Рецепт Геркулесовая каша на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на воде с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
47.1 кКал
1684 кКал
2.8%
5.9%
3575 г
Белки
1.4 г
76 г
1.8%
3.8%
5429 г
Жиры
0.7 г
56 г
1.3%
2.8%
8000 г
Углеводы
9.1 г
219 г
4.2%
8.9%
2407 г
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
6.4%
3333 г
Вода
87 г
2273 г
3.8%
8.1%
2613 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.054 мг
1.5 мг
3.6%
7.6%
2778 г
Витамин В2, рибофлавин
0.014 мг
1.8 мг
0.8%
1.7%
12857 г
Витамин В6, пиридоксин
0.024 мг
2 мг
1.2%
2.5%
8333 г
Витамин В9, фолаты
2.346 мкг
400 мкг
0.6%
1.3%
17050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.163 мг
15 мг
1.1%
2.3%
9202 г
Витамин Н, биотин
2.04 мкг
50 мкг
4.1%
8.7%
2451 г
Витамин РР, НЭ
0.5108 мг
20 мг
2.6%
5.5%
3915 г
Макроэлементы
Калий, K
70.2 мг
2500 мг
2.8%
5.9%
3561 г
Кальций, Ca
12.55 мг
1000 мг
1.3%
2.8%
7968 г
Магний, Mg
15.8 мг
400 мг
4%
8.5%
2532 г
Натрий, Na
7.78 мг
1300 мг
0.6%
1.3%
16710 г
Сера, S
9.83 мг
1000 мг
1%
2.1%
10173 г
Фосфор, Ph
38.9 мг
800 мг
4.9%
10.4%
2057 г
Хлор, Cl
8.64 мг
2300 мг
0.4%
0.8%
26620 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.496 мг
18 мг
2.8%
5.9%
3629 г
Йод, I
0.61 мкг
150 мкг
0.4%
0.8%
24590 г
Кобальт, Co
0.51 мкг
10 мкг
5.1%
10.8%
1961 г
Марганец, Mn
0.3909 мг
2 мг
19.5%
41.4%
512 г
Медь, Cu
46.41 мкг
1000 мкг
4.6%
9.8%
2155 г
Фтор, F
90.14 мкг
4000 мкг
2.3%
4.9%
4438 г
Цинк, Zn
0.3161 мг
12 мг
2.6%
5.5%
3796 г
Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде с изюмом составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на воде с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
94.2 кКал
1684 кКал
5.6%
5.9%
1788 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
3.8%
2815 г
Жиры
1.2 г
56 г
2.1%
2.2%
4667 г
Углеводы
18.8 г
219 г
8.6%
9.1%
1165 г
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
8%
1333 г
Вода
75.2 г
2273 г
3.3%
3.5%
3023 г
Зола
0.847 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.099 мг
1.5 мг
6.6%
7%
1515 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
1.8%
6000 г
Витамин В4, холин
0.89 мг
500 мг
0.2%
0.2%
56180 г
Витамин В5, пантотеновая
0.178 мг
5 мг
3.6%
3.8%
2809 г
Витамин В6, пиридоксин
0.062 мг
2 мг
3.1%
3.3%
3226 г
Витамин В9, фолаты
5.014 мкг
400 мкг
1.3%
1.4%
7978 г
Витамин C, аскорбиновая
0.18 мг
90 мг
0.2%
0.2%
50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.331 мг
15 мг
2.2%
2.3%
4532 г
гамма Токоферол
0.003 мг
~
Витамин Н, биотин
4.011 мкг
50 мкг
8%
8.5%
1247 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.3%
40000 г
Витамин РР, НЭ
0.9841 мг
20 мг
4.9%
5.2%
2032 г
Ниацин
0.201 мг
~
Бетаин
0.024 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
126.31 мг
2500 мг
5.1%
5.4%
1979 г
Кальций, Ca
17.64 мг
1000 мг
1.8%
1.9%
5669 г
Магний, Mg
29.22 мг
400 мг
7.3%
7.7%
1369 г
Натрий, Na
119.39 мг
1300 мг
9.2%
9.8%
1089 г
Сера, S
18.17 мг
1000 мг
1.8%
1.9%
5504 г
Фосфор, Ph
74.1 мг
800 мг
9.3%
9.9%
1080 г
Хлор, Cl
185.67 мг
2300 мг
8.1%
8.6%
1239 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.881 мг
18 мг
4.9%
5.2%
2043 г
Йод, I
1.2 мкг
150 мкг
0.8%
0.8%
12500 г
Кобальт, Co
1.046 мкг
10 мкг
10.5%
11.1%
956 г
Марганец, Mn
0.7909 мг
2 мг
39.5%
41.9%
253 г
Медь, Cu
128.01 мкг
1000 мкг
12.8%
13.6%
781 г
Молибден, Mo
0.315 мкг
70 мкг
0.5%
0.5%
22222 г
Селен, Se
1.813 мкг
55 мкг
3.3%
3.5%
3034 г
Фтор, F
46.27 мкг
4000 мкг
1.2%
1.3%
8645 г
Цинк, Zn
0.9692 мг
12 мг
8.1%
8.6%
1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
12.271 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
2.226 г
~
Сахароза
0.036 г
~
Фруктоза
2.381 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.198 г
~
Валин
0.133 г
~
Гистидин*
0.06 г
~
Изолейцин
0.095 г
~
Лейцин
0.15 г
~
Лизин
0.101 г
~
Метионин
0.03 г
~
Метионин + Цистеин
0.09 г
~
Треонин
0.092 г
~
Триптофан
0.048 г
~
Фенилаланин
0.126 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.219 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.117 г
~
Аспарагиновая кислота
0.213 г
~
Глицин
0.235 г
~
Глутаминовая кислота
0.45 г
~
Пролин
0.165 г
~
Серин
0.12 г
~
Тирозин
0.101 г
~
Цистеин
0.066 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.266 г
~
18:0 Стеариновая
0.013 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.435 г
min 16.8 г
2.6%
2.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.43 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.47 г
от 11.2 до 20.6 г
4.2%
4.5%
18:2 Линолевая
0.46 г
~
18:3 Линоленовая
0.011 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
11.3%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде с изюмом составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Геркулес на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на воде с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
57.8 кКал
1684 кКал
3.4%
5.9%
2913 г
Белки
1.8 г
76 г
2.4%
4.2%
4222 г
Жиры
0.9 г
56 г
1.6%
2.8%
6222 г
Углеводы
10.8 г
219 г
4.9%
8.5%
2028 г
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
6.9%
2500 г
Вода
84.5 г
2273 г
3.7%
6.4%
2690 г
Зола
0.2391 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
8.1%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.017 мг
1.8 мг
0.9%
1.6%
10588 г
Витамин В6, пиридоксин
0.034 мг
2 мг
1.7%
2.9%
5882 г
Витамин В9, фолаты
3.234 мкг
400 мкг
0.8%
1.4%
12369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.225 мг
15 мг
1.5%
2.6%
6667 г
Витамин Н, биотин
2.813 мкг
50 мкг
5.6%
9.7%
1777 г
Витамин РР, НЭ
0.6775 мг
20 мг
3.4%
5.9%
2952 г
Ниацин
0.156 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
73.28 мг
2500 мг
2.9%
5%
3412 г
Кальций, Ca
13.54 мг
1000 мг
1.4%
2.4%
7386 г
Магний, Mg
20.28 мг
400 мг
5.1%
8.8%
1972 г
Натрий, Na
7.21 мг
1300 мг
0.6%
1%
18031 г
Сера, S
13.2 мг
1000 мг
1.3%
2.2%
7576 г
Фосфор, Ph
50.2 мг
800 мг
6.3%
10.9%
1594 г
Хлор, Cl
11.43 мг
2300 мг
0.5%
0.9%
20122 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.601 мг
18 мг
3.3%
5.7%
2995 г
Йод, I
0.84 мкг
150 мкг
0.6%
1%
17857 г
Кобальт, Co
0.703 мкг
10 мкг
7%
12.1%
1422 г
Марганец, Mn
0.5385 мг
2 мг
26.9%
46.5%
371 г
Медь, Cu
63.78 мкг
1000 мкг
6.4%
11.1%
1568 г
Фтор, F
89.14 мкг
4000 мкг
2.2%
3.8%
4487 г
Цинк, Zn
0.4359 мг
12 мг
3.6%
6.2%
2753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.452 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.1153 г
~
Валин
0.0886 г
~
Гистидин*
0.038 г
~
Изолейцин
0.0633 г
~
Лейцин
0.0998 г
~
Лизин
0.0661 г
~
Метионин
0.0197 г
~
Метионин + Цистеин
0.0633 г
~
Треонин
0.0605 г
~
Триптофан
0.0309 г
~
Фенилаланин
0.0844 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.1533 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.0759 г
~
Аспарагиновая кислота
0.1434 г
~
Глицин
0.1603 г
~
Глутаминовая кислота
0.3066 г
~
Пролин
0.1012 г
~
Серин
0.0802 г
~
Тирозин
0.0703 г
~
Цистеин
0.045 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0028 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.1842 г
~
18:0 Стеариновая
0.0084 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.3023 г
min 16.8 г
1.8%
3.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.3009 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.3277 г
от 11.2 до 20.6 г
2.9%
5%
18:2 Линолевая
0.3206 г
~
18:3 Линоленовая
0.007 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
11.1%
Энергетическая ценность Геркулес на воде с изюмом составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
80.6 кКал
1684 кКал
4.8%
6%
2089 г
Белки
2.8 г
76 г
3.7%
4.6%
2714 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
3.7%
3294 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
7.7%
1610 г
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
6.2%
2000 г
Вода
78.5 г
2273 г
3.5%
4.3%
2896 г
Зола
0.419 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
4.4 мкг
900 мкг
0.5%
0.6%
20455 г
Ретинол
0.004 мг
~
бета Каротин
0.002 мг
5 мг
250000 г
Витамин В1, тиамин
0.078 мг
1.5 мг
5.2%
6.5%
1923 г
Витамин В2, рибофлавин
0.042 мг
1.8 мг
2.3%
2.9%
4286 г
Витамин В6, пиридоксин
0.04 мг
2 мг
2%
2.5%
5000 г
Витамин В9, фолаты
4.791 мкг
400 мкг
1.2%
1.5%
8349 г
Витамин C, аскорбиновая
0.06 мг
90 мг
0.1%
0.1%
150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.289 мг
15 мг
1.9%
2.4%
5190 г
Витамин Н, биотин
3.347 мкг
50 мкг
6.7%
8.3%
1494 г
Витамин РР, НЭ
0.9992 мг
20 мг
5%
6.2%
2002 г
Ниацин
0.196 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
117.79 мг
2500 мг
4.7%
5.8%
2122 г
Кальций, Ca
37.47 мг
1000 мг
3.7%
4.6%
2669 г
Магний, Mg
26.31 мг
400 мг
6.6%
8.2%
1520 г
Натрий, Na
18.14 мг
1300 мг
1.4%
1.7%
7166 г
Сера, S
15.36 мг
1000 мг
1.5%
1.9%
6510 г
Фосфор, Ph
76.5 мг
800 мг
9.6%
11.9%
1046 г
Хлор, Cl
34.02 мг
2300 мг
1.5%
1.9%
6761 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.738 мг
18 мг
4.1%
5.1%
2439 г
Йод, I
2.89 мкг
150 мкг
1.9%
2.4%
5190 г
Кобальт, Co
1.025 мкг
10 мкг
10.3%
12.8%
976 г
Марганец, Mn
0.6414 мг
2 мг
32.1%
39.8%
312 г
Медь, Cu
78.2 мкг
1000 мкг
7.8%
9.7%
1279 г
Молибден, Mo
1.046 мкг
70 мкг
1.5%
1.9%
6692 г
Олово, Sn
3.14 мкг
~
Селен, Se
0.209 мкг
55 мкг
0.4%
0.5%
26316 г
Фтор, F
74.48 мкг
4000 мкг
1.9%
2.4%
5371 г
Хром, Cr
0.42 мкг
50 мкг
0.8%
1%
11905 г
Цинк, Zn
0.6025 мг
12 мг
5%
6.2%
1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.958 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.1 г
max 100 г
Галактоза
0.015 г
~
Лактоза
0.983 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.254 г
~
Аргинин*
0.159 г
~
Валин
0.14 г
~
Гистидин*
0.061 г
~
Изолейцин
0.109 г
~
Лейцин
0.177 г
~
Лизин
0.125 г
~
Метионин
0.039 г
~
Метионин + Цистеин
0.096 г
~
Треонин
0.099 г
~
Триптофан
0.046 г
~
Фенилаланин
0.131 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.245 г
~
Заменимые аминокислоты
0.354 г
~
Аланин
0.108 г
~
Аспарагиновая кислота
0.209 г
~
Глицин
0.199 г
~
Глутаминовая кислота
0.493 г
~
Пролин
0.174 г
~
Серин
0.128 г
~
Тирозин
0.116 г
~
Цистеин
0.058 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.09 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.7 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.008 г
~
12:0 Лауриновая
0.021 г
~
14:0 Миристиновая
0.089 г
~
15:0 Пентадекановая
0.008 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.451 г
~
17:0 Маргариновая
0.006 г
~
18:0 Стеариновая
0.096 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.586 г
min 16.8 г
3.5%
4.3%
14:1 Миристолеиновая
0.002 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.027 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.549 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.409 г
от 11.2 до 20.6 г
3.7%
4.6%
18:2 Линолевая
0.398 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
10.5%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с изюмом составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт геркулес с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
103.8 кКал
1684 кКал
6.2%
6%
1622 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
3.7%
2621 г
Жиры
2.5 г
56 г
4.5%
4.3%
2240 г
Углеводы
17.8 г
219 г
8.1%
7.8%
1230 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
1.4%
6667 г
Вода
72.6 г
2273 г
3.2%
3.1%
3131 г
Зола
0.8757 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
14.5 мкг
900 мкг
1.6%
1.5%
6207 г
Ретинол
0.012 мг
~
бета Каротин
0.006 мг
5 мг
0.1%
0.1%
83333 г
Витамин В1, тиамин
0.064 мг
1.5 мг
4.3%
4.1%
2344 г
Витамин В2, рибофлавин
0.107 мг
1.8 мг
5.9%
5.7%
1682 г
Витамин В4, холин
15.6 мг
500 мг
3.1%
3%
3205 г
Витамин В5, пантотеновая
0.251 мг
5 мг
5%
4.8%
1992 г
Витамин В6, пиридоксин
0.047 мг
2 мг
2.4%
2.3%
4255 г
Витамин В9, фолаты
4.636 мкг
400 мкг
1.2%
1.2%
8628 г
Витамин В12, кобаламин
0.264 мкг
3 мкг
8.8%
8.5%
1136 г
Витамин C, аскорбиновая
0.64 мг
90 мг
0.7%
0.7%
14063 г
Витамин D, кальциферол
0.033 мкг
10 мкг
0.3%
0.3%
30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.093 мг
15 мг
0.6%
0.6%
16129 г
Витамин Н, биотин
3.273 мкг
50 мкг
6.5%
6.3%
1528 г
Витамин РР, НЭ
0.9086 мг
20 мг
4.5%
4.3%
2201 г
Ниацин
0.165 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
214.09 мг
2500 мг
8.6%
8.3%
1168 г
Кальций, Ca
85.9 мг
1000 мг
8.6%
8.3%
1164 г
Магний, Mg
20.5 мг
400 мг
5.1%
4.9%
1951 г
Натрий, Na
175.92 мг
1300 мг
13.5%
13%
739 г
Сера, S
24.43 мг
1000 мг
2.4%
2.3%
4093 г
Фосфор, Ph
89.2 мг
800 мг
11.2%
10.8%
897 г
Хлор, Cl
77.18 мг
2300 мг
3.4%
3.3%
2980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
33.1 мкг
~
Железо, Fe
0.617 мг
18 мг
3.4%
3.3%
2917 г
Йод, I
6.3 мкг
150 мкг
4.2%
4%
2381 г
Кобальт, Co
0.818 мкг
10 мкг
8.2%
7.9%
1222 г
Марганец, Mn
0.2256 мг
2 мг
11.3%
10.9%
887 г
Медь, Cu
34.17 мкг
1000 мкг
3.4%
3.3%
2927 г
Молибден, Mo
3.306 мкг
70 мкг
4.7%
4.5%
2117 г
Олово, Sn
8.6 мкг
~
Селен, Se
1.323 мкг
55 мкг
2.4%
2.3%
4157 г
Стронций, Sr
11.24 мкг
~
Фтор, F
32.36 мкг
4000 мкг
0.8%
0.8%
12361 г
Хром, Cr
1.32 мкг
50 мкг
2.6%
2.5%
3788 г
Цинк, Zn
0.4441 мг
12 мг
3.7%
3.6%
2702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
3.442 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
7.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.0474 г
~
Валин
0.0364 г
~
Гистидин*
0.0156 г
~
Изолейцин
0.026 г
~
Лейцин
0.0411 г
~
Лизин
0.0272 г
~
Метионин
0.0081 г
~
Метионин + Цистеин
0.026 г
~
Треонин
0.0249 г
~
Триптофан
0.0127 г
~
Фенилаланин
0.0347 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.0631 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.0312 г
~
Аспарагиновая кислота
0.059 г
~
Глицин
0.066 г
~
Глутаминовая кислота
0.1261 г
~
Пролин
0.0417 г
~
Серин
0.033 г
~
Тирозин
0.0289 г
~
Цистеин
0.0185 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
5.95 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0012 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.0758 г
~
18:0 Стеариновая
0.0035 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.1244 г
min 16.8 г
0.7%
0.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.1238 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.1348 г
от 11.2 до 20.6 г
1.2%
1.2%
18:2 Линолевая
0.1319 г
~
18:3 Линоленовая
0.0029 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
2%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с изюмом составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
При сильной худобе человек начинает усиленно питаться и выполнять физические упражнения, чтобы нарастить мышечную массу. В этом случае можно принимать витамины для набора веса. Они улучшают обменные процессы и насыщают организм энергией. Однако использовать их следует строго в соответствии с инструкцией, иначе они могут причинить вред.
Причины недостатка мышечной массы
К причинам чрезмерной худобы относят:
Ускоренный обмен углеводов. Люди, имеющие такую проблему, должны употреблять продукты, содержащие большое количество этих соединений. Их нехватка в рационе приводит к нарушению обмена веществ, уменьшению клеток в объеме и похудению.
Употребление недостаточно калорийных продуктов.
Болезни эндокринной системы. При такой патологии щитовидной железы, как гипертиреоз, вырабатывается чрезмерное количество гормона. Из-за этого ткани потребляют кислорода больше необходимого, усиливая белковый энергообмен.
Недостаточный синтез ферментов, которые расщепляют пищу на углеводы, жиры, белки, макро- и микроэлементы, витамины. Их нехватка способствует плохому усвоению еды.
Депрессия, стрессы. Нередко они приводят к снижению аппетита, а иногда он совсем пропадает.
Кроме того, жировая ткань не способна накапливаться из-за дисфункции ЖКТ, язвы, гастрита, паразитарных инвазий, чрезмерной физической активности, наследственного фактора. Худоба у грудных детей связана с нехваткой молока у матери.
Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.
Последствия худобы
Сильная потеря веса приводит к различным последствиям. Некоторые из них достаточно опасные. К ним относятся:
ослабление иммунной системы, в результате чего организм начинает плохо противостоять инфекционным заболеваниям;
нервные срывы и раздражительность;
сильная утомляемость;
нарушение гормонального фона, приводящее к изменениям во внутренних органах, в некоторых случаях — необратимым;
замедленный рост у детей;
слабость в мышцах;
длительное протекание воспалительных процессов;
выработка небольшого количества сперматозоидов;
нарушение менструального цикла.
Кроме того, чрезмерное истощение организма способно привести к летальному исходу.
Необходимые витамины и минералы
Чтобы поправиться, в организме должны присутствовать такие витамины:
Тиамин (B1) — необходим для окислительно-восстановительных реакций. Нехватка такого элемента не поможет увеличить вес, т. к. еда без него усваивается крайне плохо.
Рибофлавин (B2) — требуется для биохимических реакций.
Витамин B3 — помогает усвоиться жирам, белкам и углеводам.
Витамин B6 — необходим для образования аминокислот.
Витамин A — требуется для роста и развития клеток.
Витамины C и E — оказывают антиоксидантное действие, уменьшая концентрацию свободных радикалов, не позволяющих набрать вес.
Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.
Для прибавления килограммов требуются минералы:
калий — помогает увеличить мышечную массу;
фосфор и кальций — укрепляют костную ткань;
магний — необходим для образования важных аминокислот;
сера — нормализует обменные процессы;
железо и цинк — формируют протеин в мышечной ткани.
Витамины для набора веса в продуктах
Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:
A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
B1 — отруби, дрожжи;
B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
B3 — пивные дрожжи;
B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
C — черная смородина, шиповник, клубника;
E — грецкие орехи, куриное мясо.
Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.
Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.
Аптечные витаминные комплексы
Чтобы набрать необходимые килограммы, следует не только употреблять правильную пищу и выполнять специальные упражнения для роста мышц, но и принимать витаминно-минеральные комплексы. В аптеках продается большое количество препаратов, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Как правильно подобрать препарат
Выбирая препарат, который помог бы набрать необходимые килограммы, следует проконсультироваться у врача.
Он посоветует обратить внимание на такие моменты:
пол;
возраст;
показания к применению;
имеющийся дефицит микроэлементов и витаминов;
возможные противопоказания.
Перед приобретением средства необходимо уточнить, какой процент от суточной нормы оно покрывает. Если такая цифра составляет 95-100%, то препарат предназначен для тех, кто питается неправильно.
Если рацион содержит много жиров, углеводов, клетчатки, белков, рекомендовано средство, на 50% восполняющее суточную потребность в витаминах. Кроме того, следует выяснить содержание в препарате железа. Большое количество такого элемента принесет пользу женщинам, а у мужчин его переизбыток вызывает тремор и проблемы с сосудами.
Витамины для женщин
Существуют витаминные комплексы, позволяющие набрать вес девушкам и женщинам.
К наиболее эффективным средствам относят следующие:
Multivitamin for Women — сбалансированный комплекс, содержащий 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов. Принимают средство по 2 шт. во время еды. Оно помогает быстро набрать килограммы.
Swisse Women’s Ultivite — препарат, который не только увеличивает вес, но и нормализует сон, повышает выносливость, поддерживает в стрессовой ситуации.
Opti-Women — в состав БАД входит 17 растительных экстракта и 22 полезных соединения. Препарат рекомендуется женщинам, которые занимаются спортом, а также интеллектуальной и физической работой. Средство помогает повысить тонус организма, укрепить здоровье, нормализовать метаболизм, стимулировать процессы кроветворения, восстановить работу всех систем и органов.
Витамины для мужчин
Лучшими препаратами для повышения массы тела у мужчин являются:
Allmax Zma — добавка, которая восстанавливает ткани, повышает силы, открывает анаболитические зоны мышц. В ее состав входит магний, цинк и витамин B6. Такое средство хорошо усваивается.
Hi Tec Vitamin A-Z. Средство содержит много витаминов и минералов. Оптимальное соотношение компонентов приводит к увеличению массы тела у мужчин. Благодаря препарату повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов.
Mega Mass 4000. В состав средства входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины B, C, E. Препарат помогает организму восстановиться после различных нагрузок.
Пивные дрожжи для набора веса
Набирать килограммы можно с помощью пивных дрожжей. Они способны ускорить обменные процессы и увеличить массу тела.
Пивные дрожжи изготавливают в виде порошка и таблеток. Это позволяет препарату лучше усвоиться организмом. Чтобы средство помогло поправиться, нужно принимать его после еды. При этом ежедневно нужно пить 2,5 л воды. В пивных дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок, которые формируют и восстанавливают ткани. Это позволяет набрать килограммы.
Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С.
нормализуют обмен веществ;
способствуют лучшей переработке пищи;
выводят токсины из организма;
стимулируют аппетит;
укрепляют иммунитет;
снижают вредный холестерин;
помогают вырабатываться инсулину.
Принимать препарат нужно в течение месяца. В результате увеличивается вес и набранные килограммы больше не уходят.
Лекарственные препараты
Кроме витаминных комплексов, существуют лекарственные препараты, помогающие набрать вес.
Наиболее эффективными считаются следующие средства:
Дюфастон. Медикамент усиливает выработку некоторых гормонов, в результате чего повышается вес. Такие таблетки могут нанести вред организму, поэтому разрешить их использование должен только эндокринолог.
Нутризон. Назначают их тем, кто хочет набрать вес, а также больным анорексией. Препарат эффективно лечит расстройства ЖКТ, в т. ч. и возникшие после длительной диеты.
Перитол. Медикамент помогает лучше всасываться питательным веществам, что позволяет увеличить массу тела. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Во время приема средства следует употреблять большое количество калорийной пищи.
Рибоксин. Препарат благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение и регулируя энергетический баланс. Совместно с физическими нагрузками и диетой способствует увеличению мышечной массы, что положительно отражается на весе.
Опасны ли таблетки
Любые таблетки имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Большинство препаратов помогает повысить тонус организма, оказывает влияние на анаболические гормоны, что сильно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому, чтобы они не причинили вред, нужно использовать их согласно инструкции. Гормональные средства при неправильном применении могут сильно подорвать здоровье.
Возможные противопоказания
Витамины для набора веса противопоказаны при аллергических реакциях. Входящий в состав средств тиамина бромид может вызвать анафилактический шок у больных бронхиальной астмой. Цианокобаламин (витамин B12) запрещен к приему людям, имеющих патологии сердца, т. к. приводит к нервному возбуждению, тахикардии, колющим болям в левой половине груди.
Большие дозы витамина C опасны для людей, которые страдают варикозным расширением вен и имеют склонность к формированию тромбов. В некоторых случаях для увеличения массы тела приходится употреблять большое количество витамина A. Это приводит к ухудшению здоровья у лиц с заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы.
Советы и рекомендации
Специалисты рекомендуют перед началом приема витаминов для прибавки веса пройти медицинское обследование и проверить совместимость компонентов. Неправильный прием препаратов может спровоцировать расстройства обмена веществ. Чтобы набрать килограммы, необходимо грамотно выстроить процесс силовых нагрузок и тренировок.
Витамины для увеличения массы тела лучше всего принимать за завтраком, в обед и на ужин во время еды. Вечером рекомендуемую дозу препарата можно уменьшить в 2 раза. Объясняется это тем, что большинство поливитаминных комплексов содержит много витамина C, который насыщает организм энергией. В результате человек может не выспаться.
Принимать препараты нужно в течение 1-2 месяцев, после чего делают перерыв на 30 дней. При появлении головокружения, тошноты и других побочных эффектов следует прекратить прием средства и заменить его другим.
Однако нередко после прекращения использования стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных препаратов вес может начать снижаться. Поэтому перед тем, как прибегнуть к таким мерам, нужно попробовать решить проблему народными способами.
источник
Витамины для набора веса
Медицина развивается, создавая новые витаминные комплексы для поддержания здоровья и функционирования систем и органов. Витамины для набора веса предлагаются в большом ассортименте, они созданы не только для спортсменов, которым необходима мышечная масса, но и для обычных детей и взрослых. За счет витаминов, организм получает достаточное количество энергии, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, набирать мышечную массу.
Причины недостатка мышечной массы
Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и ожирение – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.
Причин недостатка мышечной массы много:
Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам;
Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания;
Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора;
Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм;
Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.
Чтобы пища быстрее усваивалась и способствовала набору массы тела, необходимо включать в свой рацион вспомогательные компоненты, которыми являются витамины. В них много полезных веществ, необходимых для оптимальной работы пищеварительной системы и правильного метаболизма.
Польза витаминов и минералов для массы тела
Многие не знают, какие витамины и минералы для набора массы должны присутствовать в организме. Рассмотрим ниже перечень самых важных элементов.
Витамин В1 – отвечает за переваривание углеводов и белков. За счет него происходит образование гемоглобина, находящегося в составе эритроцитов. Недостаток витамина В1 вызывает перетренированность.
Витамин В12 – один из важных витаминов, участвующих в обмене белков, жиров и углеводов. Именно он стимулирует рост мышечной ткани, избегая процесса катаболизма. Также витамин повышает выносливость во время физической активности.
Витамин В6 – участвует во всех процессах набора мышечной ткани, ускоряет усвоение белков и жиров. Главным преимуществом витамина В6 является повышенная выносливость и производительность.
Витамин В2 – выполняет много функций – участвует в обмене белков, транспортировке водорода, в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот. За счет его содержания мышцы становятся упругими, подтянутыми и выраженными. Содержится в некоторых продуктах спортивного питания, которые считаются самыми лучшими на рынке спортивной фармакологии.
Витамин С – защищает мышцы от травм и растяжений. Он способствует выработке тестостерона, за счет которого нарабатывается мышечная масса тела.
Витамины Е и А – синтезируют белок, который участвует в наборе мышечных клеток. Витамины также нормализуют обменные процессы, усваивают полезные компоненты, поступающие с пищей.
Это список основных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в организме для оптимального уровня функционирования и для усваивания полезных компонентов. Вместе с витаминами, в организме должны присутствовать и минералы в достаточном количестве.
Нетрудно заметить, что витамины для набора веса идентичны витаминами для его сбрасывания. Это неудивительно, ведь разница лишь в цели приема и способах.
Минеральный комплекс
Кальций – обеспечивает крепость для костей.
Калий – помогает восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Цинк – формирует специальные мышечные протеины, необходимые для прибавки веса.
Фосфор – является главным двигателем опорно-двигательного аппарата, препятствует появлению травм при тренировках.
Все эти минералы способствуют оптимальной работоспособности организма, усвоению необходимых компонентов для набора мышечной массы. Не обязательно покупать витамины и минералы по отдельности, существует много различных комплексов, содержащих все полезные компоненты в одной таблетке.
Витамины для набора мышечной массы легко получать только в виде специально подобранных медикаментозных препаратов, определенные продукты принимать в пищу регулярно намного сложнее.
Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин
Витамины группы В – это витамины, которые необходимы организму ежедневно для оптимального функционирования и выполнения своих пря
Какие витамины нужно пить чтобы набрать вес
Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению
Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.
Причины недостатка мышечной массы
Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.
Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.
Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.
Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:
углеводы, жиры и белки;
макро- и микроэлементы;
витамины.
При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.
К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.
Витамин A
Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:
В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.
К таким продуктам относятся:
Витамины группы В
Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.
В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:
В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.
Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:
выделяет необходимое число гормонов;
отвечает за работу эндокринной системы;
защищает сетчатку глаза;
способствует образованию слизистых и кожных покровов.
Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.
Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.
Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.
Витамин С
Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.
Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:
цитрусовые;
цветная капуста;
листовые овощи;
шиповник.
Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.
Витамин Е
Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:
оливковом масле;
фруктах;
в мясе индейки и курицы.
Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.
Allmax Zma
Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:
восстановить ткани;
открыть анаболические зоны мышц;
увеличить силы.
3,5 мг витамина В6;
150 мг магния;
10 мг цинка.
Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.
Hi Tec Vitamin A-Z
В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:
витамины A, B, C, D, E, K;
молибден и селен;
фосфор и калий;
йод и железо;
кремний и цинк;
марганец и магний;
медь и хром;
кальций и хлор.
Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.
Mega Mass 4000
Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:
легко усваиваемые углеводы;
витамины B, C, E;
высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.
Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.
Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.
Maxler
Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.
BioTech
Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:
Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.
Optimum Nutrition
Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.
Universal Nutrition
От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.
Особые комплексы
Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:
Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.
«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.
В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:
Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.
Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.
источник
Витамины для набора веса
Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и принимающие участие в обмене веществ. Человек, который хочет набрать вес должен питаться высококалорийной пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами) и богатой сложными углеводами (ржаным хлебом, кашами, овощами), чтобы организм получал достаточное количество энергии для переработки белковой, жирной еды. Невозможно себе представить здоровое питание без витаминов. Они не стимулируют и не тормозят обменные реакции, а приводят в норму их функционирование.
Рассмотрим, как предотвратить дальнейшую потер
Какие витамины лучше пить чтобы набрать вес
Какие витамины помогут набрать вес
При сильной худобе человек начинает усиленно питаться и выполнять физические упражнения, чтобы нарастить мышечную массу. В этом случае можно принимать витамины для набора веса. Они улучшают обменные процессы и насыщают организм энергией. Однако использовать их следует строго в соответствии с инструкцией, иначе они могут причинить вред.
Причины недостатка мышечной массы
К причинам чрезмерной худобы относят:
Ускоренный обмен углеводов. Люди, имеющие такую проблему, должны употреблять продукты, содержащие большое количество этих соединений. Их нехватка в рационе приводит к нарушению обмена веществ, уменьшению клеток в объеме и похудению.
Употребление недостаточно калорийных продуктов.
Болезни эндокринной системы. При такой патологии щитовидной железы, как гипертиреоз, вырабатывается чрезмерное количество гормона. Из-за этого ткани потребляют кислорода больше необходимого, усиливая белковый энергообмен.
Недостаточный синтез ферментов, которые расщепляют пищу на углеводы, жиры, белки, макро- и микроэлементы, витамины. Их нехватка способствует плохому усвоению еды.
Депрессия, стрессы. Нередко они приводят к снижению аппетита, а иногда он совсем пропадает.
Кроме того, жировая ткань не способна накапливаться из-за дисфункции ЖКТ, язвы, гастрита, паразитарных инвазий, чрезмерной физической активности, наследственного фактора. Худоба у грудных детей связана с нехваткой молока у матери.
Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.
Последствия худобы
Сильная потеря веса приводит к различным последствиям. Некоторые из них достаточно опасные. К ним относятся:
ослабление иммунной системы, в результате чего организм начинает плохо противостоять инфекционным заболеваниям;
нервные срывы и раздражительность;
сильная утомляемость;
нарушение гормонального фона, приводящее к изменениям во внутренних органах, в некоторых случаях — необратимым;
замедленный рост у детей;
слабость в мышцах;
длительное протекание воспалительных процессов;
выработка небольшого количества сперматозоидов;
нарушение менструального цикла.
Кроме того, чрезмерное истощение организма способно привести к летальному исходу.
Необходимые витамины и минералы
Чтобы поправиться, в организме должны присутствовать такие витамины:
Тиамин (B1) — необходим для окислительно-восстановительных реакций. Нехватка такого элемента не поможет увеличить вес, т. к. еда без него усваивается крайне плохо.
Рибофлавин (B2) — требуется для биохимических реакций.
Витамин B3 — помогает усвоиться жирам, белкам и углеводам.
Витамин B6 — необходим для образования аминокислот.
Витамин A — требуется для роста и развития клеток.
Витамины C и E — оказывают антиоксидантное действие, уменьшая концентрацию свободных радикалов, не позволяющих набрать вес.
Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.
Для прибавления килограммов требуются минералы:
калий — помогает увеличить мышечную массу;
фосфор и кальций — укрепляют костную ткань;
магний — необходим для образования важных аминокислот;
сера — нормализует обменные процессы;
железо и цинк — формируют протеин в мышечной ткани.
Витамины для набора веса в продуктах
Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:
A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
B1 — отруби, дрожжи;
B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
B3 — пивные дрожжи;
B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
C — черная смородина, шиповник, клубника;
E — грецкие орехи, куриное мясо.
Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.
Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.
Аптечные витаминные комплексы
Чтобы набрать необходимые килограммы, следует не только употреблять правильную пищу и выполнять специальные упражнения для роста мышц, но и принимать витаминно-минеральные комплексы. В аптеках продается большое количество препаратов, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Как правильно подобрать препарат
Выбирая препарат, который помог бы набрать необходимые килограммы, следует проконсультироваться у врача.
Он посоветует обратить внимание на такие моменты:
пол;
возраст;
показания к применению;
имеющийся дефицит микроэлементов и витаминов;
возможные противопоказания.
Перед приобретением средства необходимо уточнить, какой процент от суточной нормы оно покрывает. Если такая цифра составляет 95-100%, то препарат предназначен для тех, кто питается неправильно.
Если рацион содержит много жиров, углеводов, клетчатки, белков, рекомендовано средство, на 50% восполняющее суточную потребность в витаминах. Кроме того, следует выяснить содержание в препарате железа. Большое количество такого элемента принесет пользу женщинам, а у мужчин его переизбыток вызывает тремор и проблемы с сосудами.
Витамины для женщин
Существуют витаминные комплексы, позволяющие набрать вес девушкам и женщинам.
К наиболее эффективным средствам относят следующие:
Multivitamin for Women — сбалансированный комплекс, содержащий 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов. Принимают средство по 2 шт. во время еды. Оно помогает быстро набрать килограммы.
Swisse Women’s Ultivite — препарат, который не только увеличивает вес, но и нормализует сон, повышает выносливость, поддерживает в стрессовой ситуации.
Opti-Women — в состав БАД входит 17 растительных экстракта и 22 полезных соединения. Препарат рекомендуется женщинам, которые занимаются спортом, а также интеллектуальной и физической работой. Средство помогает повысить тонус организма, укрепить здоровье, нормализовать метаболизм, стимулировать процессы кроветворения, восстановить работу всех систем и органов.
Витамины для мужчин
Лучшими препаратами для повышения массы тела у мужчин являются:
Allmax Zma — добавка, которая восстанавливает ткани, повышает силы, открывает анаболитические зоны мышц. В ее состав входит магний, цинк и витамин B6. Такое средство хорошо усваивается.
Hi Tec Vitamin A-Z. Средство содержит много витаминов и минералов. Оптимальное соотношение компонентов приводит к увеличению массы тела у мужчин. Благодаря препарату повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов.
Mega Mass 4000. В состав средства входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины B, C, E. Препарат помогает организму восстановиться после различных нагрузок.
Пивные дрожжи для набора веса
Набирать килограммы можно с помощью пивных дрожжей. Они способны ускорить обменные процессы и увеличить массу тела.
Пивные дрожжи изготавливают в виде порошка и таблеток. Это позволяет препарату лучше усвоиться организмом. Чтобы средство помогло поправиться, нужно принимать его после еды. При этом ежедневно нужно пить 2,5 л воды. В пивных дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок, которые формируют и восстанавливают ткани. Это позволяет набрать килограммы.
Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С.
нормализуют обмен веществ;
способствуют лучшей переработке пищи;
выводят токсины из организма;
стимулируют аппетит;
укрепляют иммунитет;
снижают вредный холестерин;
помогают вырабатываться инсулину.
Принимать препарат нужно в течение месяца. В результате увеличивается вес и набранные килограммы больше не уходят.
Лекарственные препараты
Кроме витаминных комплексов, существуют лекарственные препараты, помогающие набрать вес.
Наиболее эффективными считаются следующие средства:
Дюфастон. Медикамент усиливает выработку некоторых гормонов, в результате чего повышается вес. Такие таблетки могут нанести вред организму, поэтому разрешить их использование должен только эндокринолог.
Нутризон. Назначают их тем, кто хочет набрать вес, а также больным анорексией. Препарат эффективно лечит расстройства ЖКТ, в т. ч. и возникшие после длительной диеты.
Перитол. Медикамент помогает лучше всасываться питательным веществам, что позволяет увеличить массу тела. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Во время приема средства следует употреблять большое количество калорийной пищи.
Рибоксин. Препарат благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение и регулируя энергетический баланс. Совместно с физическими нагрузками и диетой способствует увеличению мышечной массы, что положительно отражается на весе.
Опасны ли таблетки
Любые таблетки имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Большинство препаратов помогает повысить тонус организма, оказывает влияние на анаболические гормоны, что сильно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому, чтобы они не причинили вред, нужно использовать их согласно инструкции. Гормональные средства при неправильном применении могут сильно подорвать здоровье.
Возможные противопоказания
Витамины для набора веса противопоказаны при аллергических реакциях. Входящий в состав средств тиамина бромид может вызвать анафилактический шок у больных бронхиальной астмой. Цианокобаламин (витамин B12) запрещен к приему людям, имеющих патологии сердца, т. к. приводит к нервному возбуждению, тахикардии, колющим болям в левой половине груди.
Большие дозы витамина C опасны для людей, которые страдают варикозным расширением вен и имеют склонность к формированию тромбов. В некоторых случаях для увеличения массы тела приходится употреблять большое количество витамина A. Это приводит к ухудшению здоровья у лиц с заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы.
Советы и рекомендации
Специалисты рекомендуют перед началом приема витаминов для прибавки веса пройти медицинское обследование и проверить совместимость компонентов. Неправильный прием препаратов может спровоцировать расстройства обмена веществ. Чтобы набрать килограммы, необходимо грамотно выстроить процесс силовых нагрузок и тренировок.
Витамины для увеличения массы тела лучше всего принимать за завтраком, в обед и на ужин во время еды. Вечером рекомендуемую дозу препарата можно уменьшить в 2 раза. Объясняется это тем, что большинство поливитаминных комплексов содержит много витамина C, который насыщает организм энергией. В результате человек может не выспаться.
Принимать препараты нужно в течение 1-2 месяцев, после чего делают перерыв на 30 дней. При появлении головокружения, тошноты и других побочных эффектов следует прекратить прием средства и заменить его другим.
Однако нередко после прекращения использования стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных препаратов вес может начать снижаться. Поэтому перед тем, как прибегнуть к таким мерам, нужно попробовать решить проблему народными способами.
источник
Витамины для набора веса
Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и принимающие участие в обмене веществ. Человек, который хочет набрать вес должен питаться высококалорийной пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами) и б
Какие можно пить витамины что бы набрать вес
Какие витамины помогут набрать вес
При сильной худобе человек начинает усиленно питаться и выполнять физические упражнения, чтобы нарастить мышечную массу. В этом случае можно принимать витамины для набора веса. Они улучшают обменные процессы и насыщают организм энергией. Однако использовать их следует строго в соответствии с инструкцией, иначе они могут причинить вред.
Причины недостатка мышечной массы
К причинам чрезмерной худобы относят:
Ускоренный обмен углеводов. Люди, имеющие такую проблему, должны употреблять продукты, содержащие большое количество этих соединений. Их нехватка в рационе приводит к нарушению обмена веществ, уменьшению клеток в объеме и похудению.
Употребление недостаточно калорийных продуктов.
Болезни эндокринной системы. При такой патологии щитовидной железы, как гипертиреоз, вырабатывается чрезмерное количество гормона. Из-за этого ткани потребляют кислорода больше необходимого, усиливая белковый энергообмен.
Недостаточный синтез ферментов, которые расщепляют пищу на углеводы, жиры, белки, макро- и микроэлементы, витамины. Их нехватка способствует плохому усвоению еды.
Депрессия, стрессы. Нередко они приводят к снижению аппетита, а иногда он совсем пропадает.
Кроме того, жировая ткань не способна накапливаться из-за дисфункции ЖКТ, язвы, гастрита, паразитарных инвазий, чрезмерной физической активности, наследственного фактора. Худоба у грудных детей связана с нехваткой молока у матери.
Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.
Последствия худобы
Сильная потеря веса приводит к различным последствиям. Некоторые из них достаточно опасные. К ним относятся:
ослабление иммунной системы, в результате чего организм начинает плохо противостоять инфекционным заболеваниям;
нервные срывы и раздражительность;
сильная утомляемость;
нарушение гормонального фона, приводящее к изменениям во внутренних органах, в некоторых случаях — необратимым;
замедленный рост у детей;
слабость в мышцах;
длительное протекание воспалительных процессов;
выработка небольшого количества сперматозоидов;
нарушение менструального цикла.
Кроме того, чрезмерное истощение организма способно привести к летальному исходу.
Необходимые витамины и минералы
Чтобы поправиться, в организме должны присутствовать такие витамины:
Тиамин (B1) — необходим для окислительно-восстановительных реакций. Нехватка такого элемента не поможет увеличить вес, т. к. еда без него усваивается крайне плохо.
Рибофлавин (B2) — требуется для биохимических реакций.
Витамин B3 — помогает усвоиться жирам, белкам и углеводам.
Витамин B6 — необходим для образования аминокислот.
Витамин A — требуется для роста и развития клеток.
Витамины C и E — оказывают антиоксидантное действие, уменьшая концентрацию свободных радикалов, не позволяющих набрать вес.
Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.
Для прибавления килограммов требуются минералы:
калий — помогает увеличить мышечную массу;
фосфор и кальций — укрепляют костную ткань;
магний — необходим для образования важных аминокислот;
сера — нормализует обменные процессы;
железо и цинк — формируют протеин в мышечной ткани.
Витамины для набора веса в продуктах
Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:
A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
B1 — отруби, дрожжи;
B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
B3 — пивные дрожжи;
B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
C — черная смородина, шиповник, клубника;
E — грецкие орехи, куриное мясо.
Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.
Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.
Аптечные витаминные комплексы
Чтобы набрать необходимые килограммы, следует не только употреблять правильную пищу и выполнять специальные упражнения для роста мышц, но и принимать витаминно-минеральные комплексы. В аптеках продается большое количество препаратов, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Как правильно подобрать препарат
Выбирая препарат, который помог бы набрать необходимые килограммы, следует проконсультироваться у врача.
Он посоветует обратить внимание на такие моменты:
пол;
возраст;
показания к применению;
имеющийся дефицит микроэлементов и витаминов;
возможные противопоказания.
Перед приобретением средства необходимо уточнить, какой процент от суточной нормы оно покрывает. Если такая цифра составляет 95-100%, то препарат предназначен для тех, кто питается неправильно.
Если рацион содержит много жиров, углеводов, клетчатки, белков, рекомендовано средство, на 50% восполняющее суточную потребность в витаминах. Кроме того, следует выяснить содержание в препарате железа. Большое количество такого элемента принесет пользу женщинам, а у мужчин его переизбыток вызывает тремор и проблемы с сосудами.
Витамины для женщин
Существуют витаминные комплексы, позволяющие набрать вес девушкам и женщинам.
К наиболее эффективным средствам относят следующие:
Multivitamin for Women — сбалансированный комплекс, содержащий 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов. Принимают средство по 2 шт. во время еды. Оно помогает быстро набрать килограммы.
Swisse Women’s Ultivite — препарат, который не только увеличивает вес, но и нормализует сон, повышает выносливость, поддерживает в стрессовой ситуации.
Opti-Women — в состав БАД входит 17 растительных экстракта и 22 полезных соединения. Препарат рекомендуется женщинам, которые занимаются спортом, а также интеллектуальной и физической работой. Средство помогает повысить тонус организма, укрепить здоровье, нормализовать метаболизм, стимулировать процессы кроветворения, восстановить работу всех систем и органов.
Витамины для мужчин
Лучшими препаратами для повышения массы тела у мужчин являются:
Allmax Zma — добавка, которая восстанавливает ткани, повышает силы, открывает анаболитические зоны мышц. В ее состав входит магний, цинк и витамин B6. Такое средство хорошо усваивается.
Hi Tec Vitamin A-Z. Средство содержит много витаминов и минералов. Оптимальное соотношение компонентов приводит к увеличению массы тела у мужчин. Благодаря препарату повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов.
Mega Mass 4000. В состав средства входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины B, C, E. Препарат помогает организму восстановиться после различных нагрузок.
Пивные дрожжи для набора веса
Набирать килограммы можно с помощью пивных дрожжей. Они способны ускорить обменные процессы и увеличить массу тела.
Пивные дрожжи изготавливают в виде порошка и таблеток. Это позволяет препарату лучше усвоиться организмом. Чтобы средство помогло поправиться, нужно принимать его после еды. При этом ежедневно нужно пить 2,5 л воды. В пивных дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок, которые формируют и восстанавливают ткани. Это позволяет набрать килограммы.
Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С.
нормализуют обмен веществ;
способствуют лучшей переработке пищи;
выводят токсины из организма;
стимулируют аппетит;
укрепляют иммунитет;
снижают вредный холестерин;
помогают вырабатываться инсулину.
Принимать препарат нужно в течение месяца. В результате увеличивается вес и набранные килограммы больше не уходят.
Лекарственные препараты
Кроме витаминных комплексов, существуют лекарственные препараты, помогающие набрать вес.
Наиболее эффективными считаются следующие средства:
Дюфастон. Медикамент усиливает выработку некоторых гормонов, в результате чего повышается вес. Такие таблетки могут нанести вред организму, поэтому разрешить их использование должен только эндокринолог.
Нутризон. Назначают их тем, кто хочет набрать вес, а также больным анорексией. Препарат эффективно лечит расстройства ЖКТ, в т. ч. и возникшие после длительной диеты.
Перитол. Медикамент помогает лучше всасываться питательным веществам, что позволяет увеличить массу тела. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Во время приема средства следует употреблять большое количество калорийной пищи.
Рибоксин. Препарат благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение и регулируя энергетический баланс. Совместно с физическими нагрузками и диетой способствует увеличению мышечной массы, что положительно отражается на весе.
Опасны ли таблетки
Любые таблетки имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Большинство препаратов помогает повысить тонус организма, оказывает влияние на анаболические гормоны, что сильно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому, чтобы они не причинили вред, нужно использовать их согласно инструкции. Гормональные средства при неправильном применении могут сильно подорвать здоровье.
Возможные противопоказания
Витамины для набора веса противопоказаны при аллергических реакциях. Входящий в состав средств тиамина бромид может вызвать анафилактический шок у больных бронхиальной астмой. Цианокобаламин (витамин B12) запрещен к приему людям, имеющих патологии сердца, т. к. приводит к нервному возбуждению, тахикардии, колющим болям в левой половине груди.
Большие дозы витамина C опасны для людей, которые страдают варикозным расширением вен и имеют склонность к формированию тромбов. В некоторых случаях для увеличения массы тела приходится употреблять большое количество витамина A. Это приводит к ухудшению здоровья у лиц с заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы.
Советы и рекомендации
Специалисты рекомендуют перед началом приема витаминов для прибавки веса пройти медицинское обследование и проверить совместимость компонентов. Неправильный прием препаратов может спровоцировать расстройства обмена веществ. Чтобы набрать килограммы, необходимо грамотно выстроить процесс силовых нагрузок и тренировок.
Витамины для увеличения массы тела лучше всего принимать за завтраком, в обед и на ужин во время еды. Вечером рекомендуемую дозу препарата можно уменьшить в 2 раза. Объясняется это тем, что большинство поливитаминных комплексов содержит много витамина C, который насыщает организм энергией. В результате человек может не выспаться.
Принимать препараты нужно в течение 1-2 месяцев, после чего делают перерыв на 30 дней. При появлении головокружения, тошноты и других побочных эффектов следует прекратить прием средства и заменить его другим.
Однако нередко после прекращения использования стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных препаратов вес может начать снижаться. Поэтому перед тем, как прибегнуть к таким мерам, нужно попробовать решить проблему народными способами.
источник
Витамины для набора веса
Какие витамины нужны для набора веса
Скорее всего, нет. Людей, которых не волнует эта проблема, вообще единицы. Но, если для счастья вам нужно набрать вес, а не потерять его, эта статья для вас.
Итак, речь пойдет о том, какие витамины нужны для набора веса для взрослых мужчин и женщин.
Любому, кто страдает от недостатка мышечной массы, следует задуматься, в чем причина. Одним из главных факторов, который оказывает прямое влияние на формирование мышц, является процесс метаболизма.
Метаболизм — сложный процесс, в котором участвуют различные вещества и ферменты. Последние ускоряют протекание многих биохимических реакций организма, а витамины, которые входят в их состав, играют важную роль во всем этом.
Витамины, которые помогут набрать вес
Витамин A
В процессе набора мышечной массы, витамин A, который также известен как ретинол, занимает одну из самых весомых ниш среди остальных компонентов.
Он выступает противником гормонов, вырабатываемых в щитовидной железе и влияющих на скорость обменных реакций в организме.
Иногда, избыток этих продуктов заставляет тело в повышенном режиме перерабатывать калории, что не позволяет набирать дополнительную массу.
К тому же, ретинол принимает участие в процессе развития клеток, а это одна из главных составляющих в процессе набора веса. Этот витамин несет ответственность за здоровье кожи, не позволяет слизистым оболочкам пересыхать, его влияние положительным образом сказывается на функциях репродуктивной системы.
Ретинол содержится в различных продуктах животного происхождения. К ним относятся мясо, печень, рыбий жир, яйца.
Растительная пища содержит бета-каротин — вещество, в процессе пищеварения преобразуемое в ретинол.
К этим продуктам можно отнести: абрикосы, помидоры, болгарский перец, морковь.
Витамины группы B
Метаболизм может происходить в теле человека только тогда, когда в нем есть достаточно энергии.Витамины группы B обеспечивают клетки питанием на необходимом уровне. К ним относятся:
тиамин;
рибофлавин;
никотиновая кислота;
пиридоксин.
Тиамин
Тиамин также известный как витамин B1, участвует в окислительно-восстановительных реакциях, протекающих в организме. Эти процессы ему жизненно необходимы, поскольку они прямым образом способствуют его росту и развитию. Естественные пути, по которым витамин попадает в организм человека, не совсем надежны.
Проблема в том, что одна часть этого важного компонента содержится в пищи, а именно в цельнозерновых продуктах, отрубях и дрожжах, а вторая — является продуктом жизнедеятельности полезных микроорганизмов кишечника.
Нехватка тиамина возникает при нарушениях работы пищеварения, которые проявляются в неполном усвоении употребляемых продуктов питания. По этой причине, усиленное питание, нацеленное на набор мышечной массы, может не произвести должного эффекта.
Рибофлавин
Витамин B2 участвует в процессах усвоения жира и регулирует правильное функционирование процесса пищеварения. В основном содержится в бананах, молоке, яйцах и пивных дрожжах.
Никотиновая кислота — витамин B3
Важный компонент при наборе веса. Он регулирует процесс создания белков и жиров в организме. Пивные дрожжи являются основным источником этого компонента.
Пиридоксин
Витамин В6 играет важную роль в синтезе аминокислот — строительного материала белков. Среди продуктов, содержащих пиридоксин, можно отметить мясо курицы, семена подсолнуха и картофель.
Витамины E и C
Эти компоненты относятся к антиоксидантам — веществам, снижающих количество свободных радикалов в организме.
Важность их присутствия в процессе набора веса заключается в том, что эта процедура требует специального питания, содержащего большое количество калорий.
Вследствие этого, интенсивность окислительно-восстановительных реакций в человеческом организме возрастает, что приводит к образованию большого количества свободных радикалов.
Витамин E содержится во всех растительных маслах, грецком орехе и семенах подсолнуха. Продукты питания, содержащие большую часть витамина C, это цитрусовые, черная смородина, клубника.
Не забывайте о том, что витамины должны поступать в организм в комплексном соотношении — это поможет избежать гиповитаминоза.
Комплексы, предназначенные для набора веса
Употребление комплексов витаминов, которые можно найти в любом магазине спортивного питания или аптеке, необходимо проводить на фоне правильного рациона. Только так они окажут должный эффект.
Hi Tec Vitamin A-Z. В этом комплексе содержатся различные витамины и минералы в таком соотношении, чтобы максимально быстро и эффективно помочь телу набрать дополнительную массу. Отдельное внимание следует обратить на то, что количество витамина C в препарате рассчитано на интенсивные силовые тренировки. Средство употребляется два раза в день по одной капсуле за прием.
Allmax Zma. Комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержки мышц человека. Средство повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и ее восстановлению после нагрузок. Дозировка зависит от интенсивности тренировок и варьируется от трех до шести капсул на день.
Mega Mass 4000. Витамины и минералы, содержатся в препарате в таком соотношении, чтобы максимально обеспечить организм необходимой энергией. Комплекс благоприятно сказывается на росте мышечной массы и принимается во время завтрака, а также до и после тренировки в количестве одна капсула на прием.
Без чего не набрать вес
Витамины, несомненно, играют важную роль при наборе веса, но этот процесс заключается и во многих других важных аспектах.
Необходимо следить за своим питанием, которое должно содержать не только достаточное количество белков и сложных углеводов, но и различные минералы.
Также нельзя забывать о силовых упражнениях, способствующих росту мышечной массы в организме.
Силовые тренировки необходимы по той причине, что во время набора веса, происходит прирост не только мышечной, но и жировой ткани организма. Именно силовые упражнения и способствуют тому, что большая часть массы начнет набираться за счет мышц. Они будут развиваться и расти, а лишний жир — сжигаться.
Набор веса — это сложный комплексный процесс, требующий тщательного планирования и ответственного подхода к его исполнению.Человек, который поставил перед собой цель набрать мышечную массу, должен позаботиться сразу о нескольких вещах:
Нужно проследить за тем, чтобы организм получал необходимое количество белков и сложных углеводов, необходимых для роста мышц;
Снабдить организм всем комплексом необходимых витаминов и минералов;
Не забывать о силовых тренировках, способствующих росту мышечной массы организма.
Лучшие витамины для набора веса
Витамины для набора веса позволяют поправиться на несколько килограммов, не прибегая к особым диетам. Необходимое количество жизненно важных веществ поддерживает здоровье гормональной системы, сохраняет молодость и красоту. У спортсмен
какие витамины помогают, как подобрать — www.wday.ru
Набрать килограммы организм не сможет без:
• ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;
• тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;
• рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;
• никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков. Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;
• пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;
• токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.
В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.
Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.
Калланетика для похудения: эффективные упражнения, отзывы
А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!
СодержаниеСвернуть
Ссылки на авторитетные источники
Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.
Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.
Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.
Основными характеристиками комплекса являются:
правильная поза;
заданный тип дыхания;
растяжка.
Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.
Реклама
Основные характеристики
Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.
В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:
мышцы шеи и лица;
мышцы грудной области;
плечевой пояс;
мышцы предплечья;
мышцы рук;
мышцы спины;
брюшной пресс;
ягодичный отдел;
мышцы ног.
Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.
Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.
Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.
Отличие от других типов гимнастики
Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.
В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.
Преимущества
Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.
Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.
Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.
После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.
Реклама
Недостатки
Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.
Кому подходит
Этот способ идеально подходит для тех, кто:
намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
ставит цель похудеть на 10–20 кг;
хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
ставит на первое место здоровые принципы похудения;
страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
имеет дефицит свободного времени;
стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
медлителен и не любит торопливого темпа.
Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.
Правильное дыхание на протяжении тренировки
Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.
Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.
Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.
Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.
На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.
Упражнения
Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.
№ 1
Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.
№ 2
В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.
№ 3
Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.
Повторить наклон в противоположную сторону.
Продолжать движения на протяжении минуты.
№ 4
Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.
№ 5
Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.
№ 6
Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.
№ 7
Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.
№ 8
В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.
№ 9
Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.
№ 10
Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.
№ 11
Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.
№ 12
Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.
№ 13
Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.
№ 14
Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.
Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.
Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.
Видео – уроки для начинающих
В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.
Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.
Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.
Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.
Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.
Рекомендации для новичков
Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.
Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
Нельзя забывать о контроле дыхания.
Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.
Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.
Периодичность и продолжительность занятий
Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.
Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.
Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.
Питание
Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.
За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).
Для беременных
Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.
Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.
Как добиться максимальных результатов
Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.
Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
Улучшение состояния кожных покровов.
Приобретение осанки.
Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
Повышение иммунитета.
Укрепление мышечного корсета.
Приобретение гибкости.
Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
Улучшение психоэмоционального состояния.
Повышение тонуса и бодрость.
Противопоказания
Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.
Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.
После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.
До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.
Прямыми противопоказаниями калланетики являются:
приступы бронхиальной астмы;
геморрой и геморроидальные кровотечения;
вторая и третья степень варикоза.
После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.
После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.
Отзывы и результаты похудевших
Анастасия Чкан, 23 года
Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей. Во-первых, мне приятно видеть, как люди бывают очень удивлены таким быстрым и разительным результатам. Во-вторых, я стараюсь внушить всем ученикам, как важен комплексный подход с применением правильного питания. В-третьих, мой стиль жизни дарит не только отличную фигуру, но и отменное здоровье. Когда после года тренировок, а иногда даже и двух, человек отмечает, насколько реже он стал болеть, и как укрепилось его здоровье, я чувствую себя победителем!
Ольга Тимченко, 37 лет
Занимаюсь калланетикой для похудения уже 6 месяцев. Вначале приходила в спортзал ежедневно, потому что очень хотелось быстрее похудеть. Но теперь, когда фигура меня полностью устраивает (а я похудела на 7 кг), тренируюсь дома, всего 2 раза в неделю по 30 минут. Этого достаточно, чтобы отлично себя чувствовать и сохранять полученный результат.
Александр Лобода, 41 год
После консультации у врача-ортопеда я открыл для себя калланетику. У меня были жалобы на утренние боли в пояснице. Врач сказал, что этот метод должен мне помочь. И это — правда: спина больше не болит. Более того, мне очень нравится чувство лёгкости после тренировки. Я занимаюсь дома, включая видео, на котором тренер показывает, что и как нужно делать. Для меня это самый удобный метод оздоровления.
Калланетика для похудения — как правильно заниматься, советы, отзывы
Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.
Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.
Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.
С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:
снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
научиться абсолютному владению своим телом
привести в необходимый тонус и укрепить мышцы
Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.
Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.
Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.
Немного интересного о калланетике
Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).
Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.
Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.
В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма, и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.
Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.
Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.
«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи. Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.
В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?
Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.
Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.
Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.
Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.
В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием.
Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны».
Чем полезны занятия калланетикой?
Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:
Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
вес пошел в сторону снижения
улучшился тонус кожи
Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет
Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.
Кому подойдет калланетика
Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:
• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;
• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;
• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;
• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;
• имеет плохую координацию движений;
• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;
• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.
Когда нельзя заниматься калланетикой
Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.
А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:
тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
тем, кто страдает астматическими заболеваниями
тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания
Советы начинающим занятия калланетикой
• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.
• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.
• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.
• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.
Как правильно заниматься калланетикой
По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться не менее часа.
После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.
Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.
Калланетика для похудения: домыслы и реальность
Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.
Калланетика – гениальная система или обман?
Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.
В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.
По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.
Реальная польза калланетики для фигуры
Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.
Основные и опасные недостатки калланетики
Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.
Что необходимо для занятий
Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?
Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.
Доверять ли фигуру калланетике?
Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.
Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.
Подводим итоги
Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.
Почитайте похожие статьи
самые эффективные упражнения, отзывы и результаты
Сейчас в спортзалах и фитнес-центрах предлагают множество методик, помогающих сбросить вес. Одной из них является калланетика для похудения.
Уже давно не секрет, что диеты даже при положительных результатах наносят ощутимый вред организму. К тому же практически всегда сброшенные килограммы возвращаются обратно. Зачем же истязать себя ограниченным рационом и ходить с голодными глазами, если можно наладить правильное питание и уделить внимание физическим нагрузкам?
Сегодня вы узнаете, что такое калланетика, каковы её преимущества и отрицательные моменты, насколько она эффективна для нормализации массы тела, что говорят о ней врачи и те, кто ею активно занимается.
Что такое калланетика
А знаете, почему женщины с лишним весом избегают спортзала? Они боятся, что их заставят бегать, прыгать, заниматься на тренажёрах. К тому же далеко не для всех такие нагрузки полезны и нужны.
Калланетика – это комплекс упражнений, основанных на статической нагрузке для плавного растяжения и сокращения мышц, когда не нужно делать резких движений, пыхтеть и задыхаться от скорости.
История создания
Уроки калланетики были разработаны американским фитнес-тренером Каллан Пинкни ещё в шестидесятые годы прошлого века. Она страдала болями в спине и коленях, поэтому изначально старалась помочь себе.
Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на йоговских асанах, и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро становится подтянутой, а в сочетании с правильным питанием происходит плавное снижение веса, который больше не возвращается.
Каллан Пинкни одно время работала тренером в тренажёрном зале, где одна из её учениц дала ей прозвище «Каллан-этика», составленное из части имени и слова «атлетика». Впоследствии этим названием и была названа новая методика.
Каллан была занята поиском новых упражнений, позволяющих защитить позвоночник, облегчить боли в коленных суставах, тонизировать мышцы. У неё появились разногласия с владельцем тренажёрного зала по поводу режима занятий, после чего пришлось заниматься частными тренировками на дому.
После семи лет оттачивания методики Каллан написала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая стала бестселлером и за два года разошлась почти миллионным тиражом только в США.
Затем появились первые видео-уроки, ряд книг и публикаций, а некоторых наиболее способных своих учеников Каллан сделала сертифицированными преподавателями. Впоследствии была зарегистрирована франчайзинговая корпорация, которая обучала тренеров из многих стран, где калланетика становилась популярной.
В середине девяностых годов Каллан Пинкни ушла на пенсию – возраст брал своё, а популярность её методики постепенно сошла на нет, поскольку без должной рекламы люди уже не интересовались калланетикой, а предпочитали заниматься более известными техниками, такими как йога и пилатес.
Сейчас калланетика снова возрождается, ею интересуются и довольно активно занимаются.
Основные особенности и принципы
Калланетика для начинающих обычно рассчитана на занятия трижды в неделю по одному часу, причём не обязательно тратить на тренировку сразу целый час, можно разбить её на несколько этапов по 15-20 минут и заниматься в течение дня.
Первые результаты становятся заметны уже через две недели, после чего количество тренировок можно сократить до двух, а после получения желаемого результата – поддерживать форму раз в неделю.
Суть методики – принять определённую позу и задержаться в этом положении на 20-30-60 секунд. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Дышать нужно размеренно и желательно только носом.
Во время упражнений вы почувствуете напряжение каждой мышцы, даже если тело покрыто ощутимым слоем жирка. Скорее всего утром после тренировки встать с постели будет проблематично, настолько будут «возмущаться» все натруженные мышцы. Многие начинающие не выдерживают таких нагрузок и бросают занятия. Но если так сильно себя не жалеть, перетерпеть и поставить перед собой цель, то буквально через три-четыре занятия тело адаптируется и исчезнут все неприятные ощущения, зато результат будет на лицо.
Цель занятий — сформировать прочный мышечный каркас, способный поддерживать опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и хорошую растяжку, подтянуть «расхлябанную» мускулатуру и обрести стройную фигуру.
И если вес в первое время останется прежним (от жира таким образом сложно избавиться), то объёмы тела вас только порадуют – мышцы подтянутся очень ощутимо и можно будет идти покупать новые джинсы уже после двух-трёх недель занятий.
Постарайтесь хотя бы за час перед тренировкой ничего не есть, иначе согнуться-разогнуться будет весьма проблематично. И после занятий тоже не спешите к холодильнику как минимум часа полтора.
Отличие калланетики от других методик
Если вы хоть немного знакомы с калланетикой, то наверняка заметили, что методика очень сходна с другими техниками – йогой, пилатесом, стретчингом и другими. Рассмотрим основные отличия.
От йоги
Йога – одна из самых совершенных практик, созданных за многовековую историю человечества. Основная ей суть – совершенствование силы духа через тело. В физическом плане она ориентирована на растяжку мышц и имеет большое разнообразие статических упражнений.
Йога изначально НЕ создавалась, как методика похудения, она преследует абсолютно другую цель, хотя и способствует гармоническому развитию тела и со временем избавляет от лишних килограммов.
Калланетика для похудения – это редуцированный вариант йоги, то есть сокращённый и не несущий духовных ценностей. Все упражнения калланетики основаны на асанах йоги, но имеют более приземлённое значение.
Для калланетики не важно, насколько человек сливается с природой, окружающей средой, обретает духовное равновесие. Главное – укрепить мышечный каркас, развить гибкость и избавиться от болей в спине и суставах.
От пилатеса
Пилатес отличается большей динамичностью, чем йога, хотя и основан на её принципах физического развития тела. Методика была разработана в начале двадцатого века и ориентирована на восстановление людей после травм. Все упражнения выполняются в спокойном ритме, при этом они благоприятно воздействуют на суставы, связки, а также снимают напряжение и укрепляют мускулатуру.
Соответственно, корректируется фигура, снижается масса тела, улучшается осанка и общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.
Упражнения основаны на динамике, а не статике, но выполняются без перенапряжения и надрыва, в медленном темпе. Подобные силовые нагрузки способствуют укреплению мускулатуры всего тела. Для занятий очень часто используются тренажёры.
Калланетика ориентирована исключительно на статические нагрузки, это совершенно другая методика. Кстати, она требует намного больше физической выносливости, чем пилатес, поэтому для неподготовленных людей будет очень сложной, особенно в первое время.
От аэробики и шейпинга
Аэробика и шейпинг – виды гимнастики, выполняющиеся под ритмичную музыку. Они основаны на динамичных движениях умеренной или быстрой интенсивности, которые можно совершать без отдыха длительное время.
Это своего рода спортивные танцы, позволяющие привести тело в хорошую форму, но противопоказаны тем, кто страдает одышкой и имеет слишком большой вес.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
упражнения эффективно подтягивают фигуру, поскольку воздействуют на красные мышечные волокна и способствуют ускоренному окислению жирных кислот;
работают практически все мышцы тела;
отсутствует кардионагрузка, а значит, можно заниматься и очень полным людям;
ускоряется обмен веществ, но только при регулярных занятиях;
отличный способ для лечения остеохондроза и других проблем в шейном и поясничном отделах позвоночника;
возможность заниматься дома;
низкая травматичность;
существуют упрощённые и облегчённые вариации упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте;
развивается гибкость тела и отличная растяжка, но не наращивается мышечная масса;
мышцы становятся более эластичными и упругими;
при длительных регулярных занятиях снижается избыточный вес.
комплекс изначально рассчитан на здоровых людей, знакомых с физическими нагрузками;
начинающим следует дозированно подходить к занятиям, чтобы не навредить здоровью;
имеются противопоказания;
тренировки должны быть регулярными, а не время от времени, иначе не будет положительного эффекта;
методика рассчитана на укрепление мышц, а не на похудение – не ждите быстрых результатов потери веса.
Кому подходит калланетика
Занятия калланетикой показаны тем, кто:
хочет избавиться от болей в спине и коленных суставах;
имеет лишний вес и желает скорректировать фигуру;
страдает плохой координацией движений;
не любит динамические нагрузки, а предпочитает спокойные виды тренировок;
мучается одышкой при быстром темпе;
не хочет изнурять себя интенсивными силовыми нагрузками;
желает повысить мышечный тонус, эластичность и упругость тела.
Эффективна ли калланетика для похудения
А что говорят о калланетике медики, есть ли от неё польза или это очередная «пустышка»?
Статические упражнения позволяют сжигать большое количество калорий. Калланетика по своей эффективности превышает традиционную утреннюю гимнастику в пять-семь раз. И это неудивительно, ведь статика требует огромного напряжения от большой группы мышц.
Хорошо укрепляется пресс. Огромный плюс в том, что после этих упражнений подтягивается боковая мускулатура живота, которая при обычном качании пресса редко задействована. Одновременно происходит и укрепление поясничного отдела. Но основные запасы жира в области талии никуда не денутся, пока не будет налажено правильное питание и добавлены кардионагрузки. Жировая масса «уходит» постепенно и равномерно со всего тела, а стратегические запасы на животе и бёдрах в большей своей части останутся неизменными.
Активизируются обменные процессы. Это не заслуга калланетики, метаболизм увеличивается от любых физических нагрузок. Но если заниматься регулярно и делать упражнения правильно, то калланетика только способствует ускорению обмена веществ.
Улучшается осанка. И это правда, ведь укрепляется общий мышечный каркас. Мускулатура поддерживает позвоночник в правильном положении, не даёт ему «болтаться».
Фигура подтягивается. Уменьшаются объёмы талии, появляются женственные изгибы, становится виден мышечный рельеф. Визуально женщина выглядит похудевшей, хотя её вес может даже увеличиться за счёт формирования мышечной массы. Жир никуда не делся, но объём тела «сжался».
Что вы должны уяснить – статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Они не сжигают жир, хотя и расходуют большое количество калорий. Но калории тратятся не из жировых запасов организма, а поступающие с пищей.
Если не изменить принципы питания, не ограничить себя в быстрых углеводах (сладостях, фастфудах, выпечке), то результата похудения можно не ждать. Хотя объёмы фигуры однозначно станут более привлекательными.
Занятия калланетикой для похудения
В России большую популярность имеют видео-уроки «Калланетика с Татьяной Рогатиной». Они состоят из двух курсов – для начинающих и более продвинутых.
Если вы намерены серьёзно заняться своей фигурой, то рекомендуем вам ознакомиться с записью её тренировок. Возможно, вы заинтересуетесь калланетикой и попробуете её эффективность в действии.
А пока давайте рассмотрим несколько упражнений комплекса, попробуем их повторить и ощутить напряжение каждой мышцы своего тела. Но перед этим рекомендуется сделать разминку, чтобы разогреться.
Для бёдер и ягодиц
О, именно эти части более всего беспокоят женщин своим несовершенством.
Упражнение №1
Исходное положение: Одна нога согнута в коленке и расположена так, чтобы стопа касалась противоположной ягодицы. Вторая нога «переступает» через колено первой ноги, руки соединены на коленке в замок. Спина выпрямлена, живот втянут.
Дальнейшие действия таковы.
Колено с силой притягивается руками к груди так, чтобы почувствовалось натяжение ягодично-бедренных мышц.
Задержитесь в таком положении на как можно дольше, но не менее 10-15 секунд.
Выполните три-пять подходов, а затем поменяйте положение ног.
Упражнение №2
Исходное положение: Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а вторая опорная согнута в локте под прямым углом.
Одновременно приподнять от пола вытянутую руку и противоположную ей ногу.
Продержаться в неподвижном положении 20-30 секунд.
После кратковременного отдыха повторить, поменяв положение на противоположное.
По возможности сделать несколько подходов.
Для рук
Упражнение №1
Исходное положение: Встать прямо, выпрямив плечи, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Одна рука сгибается в локте и прижимается ладонью к виску.
Надавите ладошкой на висок и в то же время не позвольте голове сдвинуться с места.
Удерживайте противостояние на протяжении 15-20 секунд, напрягая руку и шею.
Каждый раз меняя положение, повторите подходы 8-10 раз для каждой стороны.
Упражнение № 2
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки разводятся в стороны.
Напрягите мускулатуру рук и максимально сильно сведите их так, чтобы лопатки практически соединились.
Задержитесь в этой позиции на 15 секунд.
Сделайте двадцать подходов.
Для ног
Упражнение №1
Исходное положение: Сесть на пол, опираясь на бедро. Опорная нога согнута в колене, вторая вытянута в сторону. Тело наклонено под углом в 45о и опирается на руку.
Нужно поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз – сначала плавно и медленно (10 раз), а затем быстро в пружинистом темпе (20 раз).
Во время движения нога не должна касаться пола.
Через кратковременный отдых в десять секунд поменяйте положение тела, и сделайте упражнение на другую ногу.
Упражнения №2
Исходное положение: Сесть на коврик, ноги вместе, носки на себя. Руками опереться сзади, расположив их шире плеч.
Поднимите ноги в уголок 45о.
Разведите их в стороны, соедините, а потом опустите на 30о (на уровень пупка) и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
Повторите несколько подходов.
Для живота
Упражнение №1
Исходное положение – лёжа на спине.
Поднимите ноги под прямым углом к телу, можно придержать их за бёдра руками.
Теперь приподнимите голову и плечи, а руки протяните вдоль тела параллельно поверхности пола.
Продержитесь в таком положении как можно дольше.
Упражнения №2
Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь (должны стремиться к первой позиции), руки на поясе.
Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
Не сгибая спины, глубоко присядьте. Старайтесь, чтобы бёдра были расположены параллельно полу.
Задержитесь в «плие» на 20-30 секунд.
Вернитесь в положение стоя, а через кратковременный десятисекундный отдых повторите приседание.
Подходит ли калланетика для беременных и кормящих женщин
Если вы регулярно занимались калланетикой до беременности, то тренировки отменять не нужно, просто их необходимо подкорректировать. Каллан Пинкней составила специальный тренинг для будущих мамочек – упражнения отличаются плавностью, мягкостью и никоим образом не навредят малышу. А некоторые из них только подготовят родовую систему к более комфортным родам.
В основном занятия ориентированы на растяжку, а со второго триместра вводится специальная гимнастика для мышц спины и таза, которые позволяют поддерживать правильную осанку. Но беременным категорически противопоказаны упражнения для живота, а также на тянущиеся движения вверх.
Кормящие мамочки могут приступить к регулярным занятиям, когда им разрешит врач увеличивать физические нагрузки после родов. Обычно это происходит через месяц-два, но тем, кто подвергся кесареву сечению, подобные тренировки будут противопоказаны длительное время.
Основные противопоказания
Нельзя заниматься калланетикой тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, а также страдающим бронхиальной астмой, геморроем, венозным расширением вен, а также если после полостной операции не прошло достаточно времени.
Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, если имеются проблемы с позвоночником и органами зрения.
Необходимо воздержаться от занятий, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обострились хронические болезни, повышена температура тела, а также при плохом самочувствии и слабости.
Что говорят женщины, опробовавшие методику
Калланетика отзывы имеет разноплановые.
«Методика очень хорошая, потому что задействуются все мышцы тела в каждом упражнении. Для любителей неспешных занятий это будет просто идеальной находкой. Динамичным людям не советую: это будет настоящей пыткой!!!»
«Прекрасный результат, но сами упражнения слишком монотонные и скучные».
«Просто отлично прорабатываются все мышцы, но очень тяжело, особенно в первое время».
«Этот тренинг требует прежде всего усилий и терпения, потому что трудно даже физически подготовленному человеку».
«За счёт этих упражнений задействуются даже те мышцы, которые «сидят» где-то глубоко и практически никогда не работают. Но считаю, что методика рассчитана не на коррекцию фигуры, а для устранения проблем со спиной и суставами, то есть это скорее лечебная гимнастика, причём действенная».
«У меня врождённый сколиоз, но благодаря калланетике, которой я начала заниматься ещё с пятого класса, у меня не болит спина».
Заключение
Дорогие наши пышечки! Если вы любители жареной картошечки на ночь и терпеть не можете кардионагрузки, то калланетика для похудения – ваш шанс почувствовать себя натянутой стрункой, а не холодцом в лоточке. Попробуйте, и вы не пожалеете!
Только не пугайтесь трудностей и «страшных» отзывов, что «лучше не начинать, потому что это так сложно, что на утро после тренировки будут трястись не только все мышцы, но даже и мозг!» Помните, что «есть женщины в русских селеньях» и их не запугать даже статическими упражнениями повышенной сложности!
Калланетика для начинающих для похудения и улучшения фигуры
Похожие статьи
Содержание статьи:
Быть красивой – королевский долг каждой дамы. Красоты тела и бодрости духа поможет достигнуть калланетика. Наряду с аэробикой, шейпингом, пилатесом и даже хатха-йогой это что-то новенькое.
Из данной статьи вы узнаете, что же такое калланетика, в чем заключается ее суть, каковы ее плюсы и минусы, а также противопоказания. Конечно, ознакомитесь с техникой выполнения базовых упражнений и рекомендациями для улучшения результатов в вашей практике.
Калланетика является комплексом физических упражнений, который разработала американка Кэллан Пинкни. От ее имени и произошло название, ведь на английском оно пишется «Callаn».
Как и большинство физических упражнений, калланетика направлена на мышечное сокращение и растяжение, что и является сутью данной методики.
Многие называют эту систему упражнений современной хатха-йогой. И действительно, калланетика представляет собой комплекс, включающий 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах.
Во время практики задействованы одновременно все мышцы. Если регулярно заниматься, ускоряется процесс обмена веществ, вследствие чего отложение жировой прослойки в теле прекращается, а мышечная масса наращивается.
Плюсы калланетики
Для занятий калланетикой необязательно посещать спортзалы со специальным оборудованием, ею можно заниматься в домашних условиях. Достаточно иметь удобные для вас вещи, каремат, включить спокойную расслабляющую музыку – и вы вполне готовы к практике.
Калланетика подходит для юных девушек, женщин в возрасте и даже для беременных. Безусловно, некоторые асаны для беременных исключают, но базовые упражнения все же остаются.
Развитие мышц происходит равномерно.
Калланетикаимеет оздоровительный эффект: уменьшает боли при остеохондрозе, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Минусы калланетики
В случаи лишнего веса калланетику нужно совмещать с правильным рационом питания.
В калланетике есть свои противопоказания, впрочем, как и в любых других системах физических упражнений. Людям, имеющим сердечно-сосудистые и астматические проблемы со здоровьем, перенесшим недавно операции, нужно снизить нагрузки во время практики, а также уменьшить количество повторений.
Для начинающих калланетикой следует заняться после 1,5-2 недель регулярной зарядки и минимальной растяжки, иначе новички могут получить сильную крепатуру после первой тренировки.
Упражнения по калланетике – рекомендации
Чтобы ваши тренировки проходили эффективно и безопасно, воспользуйтесь некоторыми советами:
Оптимальное количество занятий составляет 3 р. в неделю на протяжении одного часа. Допускается разбить комплекс и заниматься по 15-20 мин. на протяжении всего дня.
Подберите для каждой тренировки 15-18 упражнений на разные группы мышц и делайте по 5-10 подходов на каждое из них в зависимости от вашего уровня подготовки, интервал между подходами до 2 мин.
Скручивания и растяжения в калланетике делайте плавно и без рывков.
Занятие начинайте с небольшой разминки.
Заниматься лучше на пустой или полузаполненный желудок, поэтому делайте последний прием пищи за 1,5-2 ч. до начала занятий. Если же вы покушали одни фрукты или салат без масла, то заниматься можно уже через 1 ч.
Калланетика – комплекс упражнений в картинках
А теперь детальнее разберем один из комплексов калланетики – гимнастику для эффективного похудения и восстановления организма. Тем же, у кого еще не было раньше тренировок по калланетике, рекомендуем ознакомиться с еще одним комплексом для начинающих в статье «Калланетика с Татьяной Рогатиной»
Противодействие
Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч, плечи расправлены, а руки расположены вдоль корпуса.
Согнув в локте свою левую руку, прислоните ее к виску.
Осторожно надавите виском в ладонь, а ладонью в висок.
Удерживайте такое противодействие 10-15 с., а потом повторите аналогично на другую сторону.
Сведение лопаток вместе
Станьте прямо, поставив стопы на расстоянии ширины плеч.
Расправив плечи, разведите руки по сторонам, чтобы они оказались параллельными полу.
Отведите руки назад до соединения в лопатках. В такой позиции продержитесь 15-20 с.
Опустите руки и через 10-15 с. начинайте делать второй подход.
Калланетика для спины
Лягте на животик, хорошо прижав таз к полу.
Левую руку нужно вытянуть перед собой, в то время как правую согнуть и положить под лоб.
Приподнимите голову, оторвите правую ногу одновременно с левой рукой от пола, задержавшись в этой позиции на 25-30 с.
Вернувшись в начальную позицию, отдохните 5 с., после чего сделайте точно так же на другую сторону.
Калланетика для живота
Лягте на пол, поясницу прижав к полу.
Ноги подымите, согнув их до прямого угла между туловищем и ногами. Руки положите под бедра.
Приподнимите плечи и подтяните их к ногам, мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, а руки параллельными полу.
Плие
Станьте прямо, расположив ноги шире плеч, руки при этом на поясе.
Руки сложите перед собой в замок и, сохраняя туловище прямым, присядьте до того момента, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь в этой позиции на 25-30 с.
Вернитесь в исходное положение и, отдохнув 10 с, повторите упражнение.
Подъем ног
Сядьте на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Корпус наклоните под углом 45-50 градусов в противоположную сторону выпрямленной ноге и обопритесь левой рукой об пол.
Подымите правую ногу, мышцы пресса при этом в напряжении. Сделайте поднятой ногой 10 плавных движений вверх-вниз, а потом 20, но уже пружинящих и в среднем темпе. Ногу на пол не опускайте во время движений.
10 с. отдохните и сделайте повторение на другую ногу.
Уголок
Сев на коврик, обопритесь об него позади себя руками, кисти рук при этом шире плеч.
Соединив ноги вместе, подымите их таким образом, чтобы они оказались под углом 45-50 градусов по отношению к полу, а стопы чуть выше лица.
Разведите ноги по сторонам, а затем их соедините и приопустите до уровня пупка.
Стретчинг задней бедровой поверхности
Сев на коврик, согните в колене правую ногу и затем опустите ее на пол таким образом, чтобы она касалась вашей левой ягодицы.
Теперь согните левую ногу, поставив стопу вблизи правого колена.
Обхватите колено левой ноги руками, живот при этом втянут, а спина ровная.
Прижмите к себе колено левой ноги, после чего задержитесь в такой позе на 10-15 с.
Вернитесь в начальную позицию после необходимого количества повторов сделайте точно так же на другую сторону.
Стретчинг приводящих бедровых мышц
Сев на коврик, разведите ноги в сторону, животик при этом втянут, а осанка ровная.
Руки вытяните впереди себя, после чего хорошо с ровной спиной наклонитесь вперед. В таком положении продержитесь 25-30 с.
Укрепление ног
Сядьте на колени и, ладошки положив за стопами, отклонитесь назад.
Таз вытолкните вверх и продержитесь в этой позе 10-15 с.
Есть ли польза от калланетики – отзывы
Лиля:
Калланетика – идеальная гимнастика при остеохондрозе. После двухмесячного стажа занятий по данной методике я забыла о болях в спине и онемении в конечностях, которые испытывала больше пяти лет. К тому же мне удалось за это время вообще без каких-либо усилий сбросить 3 кг. Просто занималась три раза в неделю по одному часу после работы.
Дарья:
В Интернете есть много уроков по калланетике, по которым я и занимаюсь у себя дома уже на протяжении двух лет 3-4 раза в неделю.
Что я могу сказать, во первых, я похудела на 5 кг без изменения питания и вес мой сейчас не увеличивается. А во-вторых, у меня ушли головные боли, связанные с внутричерепным давлением.
Евгения:
Занятия калланетикой для меня стали не только средством для улучшения фигуры, но и моего эмоционального состояния. Через полтора месяца регулярных тренировок 3 раза в неделю я похудела на 4 кг и начала лучше засыпать ночью.
Ознакомиться с более подробными отзывами и комментариями фитнес-тренера можно в статье «Калланетика – обсуждение и отзывы».
Уроки калланетики для похудения – видео
Из данного видео вы узнаете, что такое калланетика и для чего она нужна. Также ознакомитесь с базовыми упражнениями калланетики для тонкой талии, спины и ног. А рекомендации инструктора помогут сделать вашу практику безопасной.
Ознакомиться с большим количеством видеоуроков по калланетике для начинающих можно в статье «Калланетика – видеоуроки онлайн».
Теперь вы знаете, что такое калланетика и какое весомое место она занимает в современной фитнес-индустрии. Упражнения по калланетике подходят как молодым девушкам, так и женщинам постарше. Занимаясь данной системой упражнений, вы не только подкорректируете свою фигуру, но и улучшите свое здоровье и эмоциональное состояние.
А пробовали вы заниматься калланетикой? Если да, получили ли желаемый результат? Кто-то может сравнить калланетику с другими физическими упражнениями? Оставляйте свои отзывы и вопросы в комментариях.
Калланетика для похудения ее суть, отзывы и результаты худеющих
Похожие статьи
Содержание статьи:
Сегодня известно множество самых разнообразных методик для похудения и придания своему телу желанной стройности. Каждый может подобрать себе занятие по душе. Кто-то предпочитает активные динамические упражнения, а кто-то – спокойную неспешную гимнастику.
При этом эффективность занятий может быть довольно высокой в каждом конкретном случае, естественно, при соблюдении всех правил выбранной системы. В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам обсудить калланетику – особую гимнастическую систему, направленную на похудение организма и укрепление мышц тела.
Суть калланетики
Калланетика – это основанная на йоговских асанах система глубокой проработки всех мышечных групп тела. Череда медленных плавных движений и удержания статических позиций дает невероятную нагрузку на мышцы, но при этом бережет ваши суставы и сухожилия.
Калланетика способнасжигать просто огромное количество энергии. Так, один час занятий калланетикой требует калорий столько же, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа обычной аэробики! Этот факт делает калланетику очень эффективной системой для похудения.
Плюсы калланетики
Кроме огромного потенциала для сжигания жировых отложений, калланетика имеет еще множество неоспоримых преимуществ:
Нагрузка на мышцы проблемных зон, таких как бедра и живот, позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в этих местах.
Во время занятий калланетикой улучшается координация движений, исправляется осанка.
Калланетика нормализует обмен веществ в организме, что необходимо для фиксации стабильного веса тела.
Во время занятий калланетикой в работу включаются даже те группы мышц, которые в повседневной жизни работают мало или не задействуются вовсе. Приведение в тонус этих мышечных групп буквально преобразит ваше тело, сделав его легким и сильным.
Занятия калланетикой укрепят ваши мышцы, сделают их упругими и эластичными, что также благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
Калланетика позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 5-10 лет уже через несколько недель занятий.
Занятия калланетикой не требуют специального оборудования. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Поэтому калланетикой можно заниматься, не выходя из дома, в спокойной и привычной обстановке.
Калланетика подходит для людей абсолютно всех возрастных групп и уровней физической подготовки.
Противопоказания к занятиям
Не стоит забывать, что даже при всех своих преимуществах калланетика имеет определенные противопоказания:
острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
бронхиальная астма и другие сложные недуги дыхательной системы;
нельзя заниматься в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических вмешательств;
при геморрое;
при заболеваниях, поражающих нервную систему;
в период заболевания инфекционными болезнями, гриппом и ОРВИ.
Также стоит помнить, что некоторые упражнения из комплекса калланетики могут быть трудными для выполнения начинающими. В таком случае стоит снизить время нахождения в статической позиции или уменьшить количество повторов упражнения. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болевых ощущений.
Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.
Более подробно ознакомиться со всеми упражнениями калланетики вы можете в нашей статье «Калланетика для начинающих».
Калланетика для похудения – отзывы
Специально для наших читателей, которые еще не решили, подойдут ли им занятия калланетикой, мы провели исследование среди людей, которые практикуют калланетику.
Предметом нашего исследования были изменения, произошедшие с респондентами в период занятий калланетикой, их самочувствие до и после тренировок. Также мы изучили отзывы респондентов о калланетике, их впечатления от занятий и сейчас представляем вам результаты нашего исследования.
Ольга, 33 года:
С помощью калланетики мне удалось избавиться от складок на животе и талии, которые появились после родов ребенка. Поначалу было очень тяжело – позиции во время тренировки как будто специально были максимально неудобными и сложными.
Однако после пары недель занятий я втянулась, и примерно в этот же период стали заметны первые результаты – объем талии начал стремительно уменьшаться, вес тоже пошел вниз.
За следующий месяц я потеряла 6 кг веса, а талия уменьшилась на 3 см. Кроме этого, исправилась осанка. Муж заметил, что мои движения стали более легкими и женственными.
Первые полгода я занималась 3 раза в неделю, сейчас же уделяю занятиям один час каждое воскресение – этого вполне хватает, чтобы поддерживать отличную форму.
Комментарий фитнес-тренера:
Прекрасный пример преображения женского тела с помощью калланетики. Действительно, Ольга получила максимум пользы от своих занятий. Хочу отметить, что трудности с выполнением упражнений на начальном этапе – это нормальное явление.
Калланетика задействует в работу те мышцы, которые практически не нагружаются в обычное время, отсюда и трудности в начальный период занятий.
Марина, 30 лет:
Я всегда старалась следить за собой, была сторонником здорового образа жизни. Еще со школьных лет увлекалась гимнастикой. Позже, во время занятий в университете и после него, регулярно уделяла времени походам в фитнес-клуб, где занималась аэробикой.
Про калланетику слышала давно, однако никогда ее не практиковала. И вот, пару месяцев назад, наша тренер по аэробике предложила нам для разнообразия позаниматься калланетикой.
Тренировка была несложной – легкие и плавные движения под расслабляющую музыку, без усталости в процессе. Возникли сомнения в ее эффективности, на которые наша тренер только улыбнулась и сказала подождать денек.
И правда, на следующий вечер мышцы начали приятно побаливать. Так я открыла для себя калланетику. После двух месяцев тренировок мое тело стало гораздо более подтянутым, уменьшились объемы талии и бедер, хотя вес остался неизменным.
Сейчас я рекомендую калланетику всем своим подругам, так как считаю ее лучшим способом для современной женщины поддерживать себя в форме.
Комментарий фитнес-тренера:
Калланетика способна преподнести сюрприз даже опытным спортсменам, ведь обычные тренировки, как правило, мало задействуют глубинные мышцы нашего тела.
Уменьшение же объемов фигуры при стабильном весе свидетельствует о том, что уменьшилась жировая прослойка на теле, а мышечная ткань, наоборот, окрепла и стала более эластичной.
Екатерина, 35 лет:
Сама я никогда особыми проблемами с избыточным весом не страдала, скорее, лишние килограммы присутствовали из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.
Она же и стала причиной возникновения болей в шее и спине. Лечащий врач, которому я пожаловалась на дискомфорт, посоветовал мне позаниматься калланетикой.
И вот, 3 раза в неделю, после работы, я начала выполнять комплекс упражнений по видео от Каллан Пинкней. Плавные медленные упражнения отлично расслабляли после рабочего дня перед компьютером.
Уже через 3 недели занятий боли в спине практически перестали меня беспокоить. Кроме этого, я стала стройнее, уменьшился живот и бока. Сейчас мой стаж в калланетике уже больше года, и я тренируюсь 2 раза в неделю, чего мне хватает для поддержания отличного самочувствия.
Комментарий фитнес-тренера:
Действительно, калланетика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Укрепление мышц спины, которое происходит во время занятий, позволяет выровнять осанку и поддерживать позвоночник в природном положении.
Создательница калланетики Каллан Пинкней разрабатывала свою систему, борясь с собственными недугами опорно-двигательного аппарата.
Ее комплекс оказался настолько эффективным, что сегодня в ряде европейских стран калланетику назначают для лечения паталогий позвоночника и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Евгения, 43 года:
2 года назад я перенесла несколько тяжелых операций. Длительная реабилитация и дополнительные процедуры очень сильно сказались на моем здоровье.
Постоянно чувствовалась усталость, сил не хватало даже на самые простые вещи. Сначала я пыталась заниматься гимнастикой, ходила в бассейн, но вернуть прежнее здоровье никак не получалось.
Однажды, перебирая старые видеозаписи, я наткнулась на купленный еще лет 7 назад курс калланетики. Решила попробовать позаниматься по нему. В первое время было очень тяжело, я не могла продержаться ни в одной позиции необходимое время.
Однако каждый раз я упорно старалась выдержать позицию хотя бы на пару секунд дольше, чем в прошлый раз, и со временем у меня начало получаться выполнять все упражнения комплекса положенное время.
Занятия дали первые результаты уже через неделю тренировок. Я стала меньше уставать, появился аппетит, улучшилось самочувствие. Тренируясь по 3 раза в неделю, я меньше, чем за полгода смогла полностью восстановить свое здоровье.
Врач, который меня осматривал, был в шоке. Сейчас я продолжаю регулярно заниматься калланетикой для поддержания хорошей формы.
Комментарий фитнес-тренера:
То, что Евгения смогла вернуть себе здоровье – это, конечно, отлично. Однако не стоит забывать, что занятия калланетикой после операций и тяжелых болезней могут больше навредить, чем принести пользы.
Поэтому я настоятельно рекомендую не рисковать собственным здоровьем и перед началом тренировок проконсультироваться с опытным специалистом.
Анастасия, 25 лет:
С помощью калланетики мне удалось привести свое тело в порядок к летнему сезону. Произошло это так: после новогодних праздников я твердо решила, что хочу к началу лета иметь стройное и красивое тело.
Излишним весом я не особо страдала, так, были складочки на животе и боках. Для начала я села на диету – исключила из меню все сладкое и жирное, стала есть больше овощей и пить воды.
Записалась в фитнес-клуб, начала посещать занятия 2 раза в неделю. Первые результаты не особо впечатлили – да, я потеряла 5 кг веса, но внешне мои объемы остались прежними, а это не радовало.
В поисках подходящей моим целям тренировочной программы я наткнулась на калланетику, и решила остановить свой выбор на ней. Занималась дома 3 раза в неделю по видеоурокам Катерины Рыковой.
Уже через две недели занятий окружающие начали отмечать, что я стала стройнее. Да и сама я отметила позитивные изменения – тело стало более легким и послушным.
За 3 месяца занятий мои формы приблизились к идеальным, и я сократила количество занятий до 1-2 в неделю.
Комментарий фитнес-тренера:
Хочу обратить внимание на необходимость соблюдения диеты. Конечно, эффективность калланетики неоспорима, однако в случае с Анастасией важную роль сыграло ее правильное питание, которое позволило добиться впечатляющих результатов за короткий срок.
Для тех, кто заинтересовался калланетикой, и хотел бы более подробно ознакомиться с видеоматериалами по ней, мы подготовили подборку лучших видеоуроков по калланетике. Изучить их вы можете в нашей статье «Калланетика уроки с видео онлайн».
Позитивные отзывы о калланетике свидетельствуют о высокой эффективности этой системы. Она поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.
А каково ваше мнение о калланетике? Пробовали ли вы эту замечательную тренировочную систему? Расскажите нам об этом в комментариях!
Калланетика для похудения — особенности системы, упражнения
Что отличает калланетику от других способов похудения, кому подойдет и как правильно заниматься для достижения результата.
Диета — диетой, но без физических упражнений идеального тела не добиться. Даже пройдя несколько курсов «морения голодом» и похудев на 5, 10, 20 кг, ненавистный животик все же остается. К тому же, появляется дряблость кожи и всевозможные последствия. Для того, чтобы привести себя в форму, перепробовав фитнес, пилатес, йогу и другие направления, многие останавливаются именно на калланетике. Калланетика для похудения не предполагает огромных нагрузок, подойдет даже новичкам, не требует соблюдения строгой диеты, но вместе с тем показывает потрясающие результаты.
Что такое калланетика
Система была разработана в 60-х годах 20 века некой Кэллан Пинкни, путешествующей по миру. Собрав лучшие не ее взгляд упражнения, опробованные после путешествий, создала комплекс из 29 упражнений.
Основой всего комплекса стала йога с добавлением нагрузки на разные группы мыш. В итоге получилась система упражнений, которая задействует абсолютно все группы мышц одновременно. Кроме того, в процессе тренировки ускоряется метаболизм, что сказывается на стремительном похудении.
Стоит отметить, что похудение стало как бы «побочным эффектом» системы, так как изначально комплекс был направлен непосредственно на растяжение и сокращение мышц.
Однако тот самый побочный эффект и послужил признанию и развитию комплекса калланетики для похудения.
Особенности системы
Главной особенностью является, что комплекс упражнений не требует дополнительного оборудования, таких как гантели, степ и прочие. Достаточно иметь коврик для йоги, и то больше для комфортности. Кроме того, травмоопасность при занятиях минимальна.
Для достижения результата достаточно начать заниматься через день по 60 минут. Через 2-3 недели уже заметен результат и тренировки можно сократить до 2-х в неделю. Для поддержания результата хватает одной тренировки в неделю. За неимением времени часовой комплекс можно разделить на несколько, например занимаясь 2-3 раза в неделю по 15-30 минут.
Как было упомянуто, калланетика вполне доступна новичкам, но начинать следует с простых упражнений, время тренировки зависит от физического состояния и выдержки. Кто-то сможет сделать комплекс из 15 упражнений легко выдержав час тренировки. Кому-то будет достаточно пяти легких упражнений. Во всяком случае, во избежание последствий, тренироваться до изнеможения нельзя.
Кроме того, есть и противопоказания, к которым относится: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением и позвоночником, после и во время простудных заболеваний и операций, при наличии геморроя и варикоза.
Остальным можно смело начинать тренировки, которые имеют ряд преимуществ в отличие от других программ похудения.
Преимущества
Система состоит из ряда поз, которые необходимо удерживать определенное время неподвижно или с некоторыми колебаниями. Такой подход позволяет:
проработать все, даже самые глубокие и недоступные группы мышц;
улучшить пластику и растяжку;
заниматься дома без дополнительных приспособлений и не требуя большой физической подготовки;
повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и похудеть;
подтянуть и усовершенствовать рельеф тела;
чувствовать и контролировать нужные мышцы.
Бытует мнение, что 1 час калланетики заменяет 7 часов шейпинга или аэробики и эффективнее йоги. Однако стоит отметить, что калланетика сжигает 52 ккал за 10 минут, йога – 66, пилатес – 25, фитнес, аэробика – 34, аквааэробика – 85 ккал. Поэтому главным преимуществом считается не сжигание калорий, а проработка всех групп мышц за одну тренировку.
Калланетика допустима даже беременным, но после консультации лечащего врача. Эффективна после родов, но после кесарева необходимо подождать заживления шва.
Упражнения
Достаточно начать с простых упражнений, которые подойдут новичкам без физической подготовки. Для разогрева всех мышц, желательно начать тренировку с ходьбы. Это может быть прогулка по улице, ходьба по ступенькам или просто на месте.
Приседания
Задействуют как крупные, так и мелкие мышцы одновременно. Работают квадрицепсы, мышцы бедер и ягодиц. Самое распространенное и эффективное упражнение – «стул». Необходимо встать ровно, немного выгнуть назад спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед. Далее упражнение выполняется, как будто пытаясь сесть на стул как можно ниже. В нижней позиции необходимо напречь ягодицы и зафиксироваться на 20 секунд.
Выпады
Можно делать любым удобным способом, но эффективнее с согнутыми обеими ногами. Сделать выпад одной ногой вперед и присесть, сгибая обе ноги как можно ниже. Задняя нога в районе от колена до ступни должна стать максимально параллельна полу. Зафиксироваться хотя бы на 5-10 секунд.
Степ или ступенька
Подойдет все, на что можно встать: стул, невысокая тумбочка, прочный не мягкий пуф. Можно утяжелить гантелями или литровыми бутылками с водой.
Одну ногу поставить на возвышение (стул), подняться и постараться максимально подтянуть вторую ногу к животу. Руки при этом разводятся в стороны в положении на стуле. Так попеременно по 10 раз на каждую ногу.
Планка
Еще одно знакомое всем упражнение, без которого не проходит ни одна тренировка даже у профессиональных спортсменов. Работают все группы мышц, но выдержать с первого раза крайне сложно. Принять упор лежа, опираясь на носки и локти. Спина прямая. Втянуть живот и зафиксироваться в таком положении хотя бы секунд на 15. В идеале, не менее 30.
Горизонт
Работает по типу планки, только фиксация происходит на одной ноге. Встать в позицию ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, вытянув руки. Ногу отвести назад. Должна получиться поза, напоминающая букву «т». Напрячь мышцы и выдержать хотя бы 10-15 секунд. В идеале 1 минута.
Скручивание
Поднятие ног и туловища одновременно из позиции лежа. Руки и ноги вверху должны «встретиться». Если тяжело, можно качать пресс удобным способом
Отжимания
Не требуют описания. Для новичков можно отжиматься от кровати с согнутыми ногами. Для усложнения можно возвращаться в исходную позицию с поднятием руки и поворотом в сторону.
Все упражнения необходимо повторять не менее 3-5 раз.
Для поднятия настроения и чувства ритма можно включить музыку.
Как показали отзывы, желательно соблюдать принципы правильного питания.
Рекомендации по питанию для достижения быстрого результата
Правильное питание — залог здоровья
Главное правило – не есть за 30-60 минут до и после тренировки.
Общие правила похудения
исключить жареное, сладости, консервацию и алкоголь;
уменьшить жирное и соленое;
не есть за 3 часа до сна;
делать «упор» на сложные углеводы и белок (углеводы это топливо для энергии, а белок – для мышц).
Примерный рацион может выглядеть следующим образом:
Завтрак: овсянка на воде, в которую можно добавить сухофрукты, мед, молоко.
2-ой завтрак: пару яиц вкрутую или пашот.
Обед: куриная грудка или говядина, приготовленная любым способом, кроме жарки с овощами или белковым омлетом.
Перекус: творог/ кефир/фрукты.
Ужин: рыба с рисом.
Существует теория питания по группе крови при занятиях калланетикой, но существенного отличия от корректировки питания она не показала.
Какие можно получить результаты
Красочно показать, каких результатов можно добиться могут только отзывы худеющих при помощи каланетики.
Юля, 33 года. Саратов. «С помощью калланетики я убрала жир с боков и живота после родов легко и надолго. Упражнения очень простые, никаких силовых нагрузок, а эффект вдохновляет и поражает окружающих. Позы очень неудобные, но оно того стоит, тем более удерживать нужно всего 1-1,5 минуты. Я начинала с 4-х упражнений по 20 секунд, увеличивая нагрузку. В итоге я подтянула живот и бока всего за 2 недели, но продолжаю заниматься. Калланетика затягивает.»
Ольга, 25 лет. Минск. «В один прекрасный день, посмотревшись в зеркало, я ужаснулась: бока, ляхи, живот висели, некоторые думали, что я беременна. Я сказала себе: «стоп, нужно что-то делать.» Перешерстив интернет, остановилась на калланетике. Меня привлекла простота и эффективность. Изучив упражнения, я сама себе составила комплекс на 40-60 минут, выбрав подходящие лично мне упражнения. По началу было тяжело удерживать неудобную позу, но увидев результат уже через 2 недели, сила как-то сама прибавилась. Кроме того, у меня перестала болеть спина и появилось второе дыхание. Я убрала из рациона всякую гадость (майонез, колбасу и печеньки), в остальном питалась как раньше. В итоге всего за 3 месяца я похудела на 9 кг. Самое главное – вес держится. Питаюсь сейчас обычно и занимаюсь раз в неделю по 30 минут.»
Света, 29 лет. Крым. «Начала я заниматься, когда поняла, что на пляж уже выйти стыдно. Начитавших отзывов в интернете, начала с программы Ольги Завитаевой, но она показалась мне нудной. Перешла к упражнениям от Екатерины Рыковой. Моя тренировка продолжалась около часа и включала: растяжку, проработку мышц пресса, спины, ног, ягодиц и бедер и заканчивалась растяжкой. Не все упражнения дались с первого раза и положенные 100 секунд я выдержать не могла. Но к третьему занятию выполняла комплекс с легкостью. Кроме того, старалась придерживаться правильного питания процентов хотя-бы на 80. Я съедала углевод + белок (например рис + грудка) за час до тренировки и не ела в течение часа после. В итоге через 3 недели я почувствовала легкость в теле, пропала дряблость, целлюлит и боли в спине. Я стала намного гибче и пластичнее, мышцы подтянулись. Кроме того, у меня нормализовался менструальный цикл. За три месяца похудела на 13 кг.»
Калланетика для похудения – один из лучших способов, который подойдет для домашних тренировок почти всем желающим. В случае некоторых противопоказаний, комплекс можно существенно облегчить, выполняя 3-5 простых упражнений по 3-5 минут. Этого будет достаточно, чтобы привести фигуру в норму и поддерживать тело в надлежащем состоянии. Для похудения стоит всего лишь отказаться от «вредностей» и эффект не заставит себя ждать. Ведь 4-5 кг в месяц без диет и изнуряющих тренировок – очень хороший результат.
Открыть секрет, как быстро похудеть без физических нагрузок и упражнений, не травя себя таблетками? Если нельзя нагружать организм по медицинским показателям, нет времени на тренировки или просто лень много двигаться, есть способы скидывать, а не набирать вес. Сегодня мы расскажем, как можно быстро похудеть без физических нагрузок в домашних условиях за неделю примерно на 5-7 кг.
Содержание статьи
Три действующие рекомендации, как похудеть без спорта и таблеток в домашних условиях
Существует очень эффективное средство для похудения. Оно состоит из 3 основных методов. Желательно применять их в комплексе, чтобы добиться хороших результатов и не навредить здоровью. Это специальная диета, дыхательная гимнастика, процедуры.
Диета с раздельным питанием
Если хочется похудеть без физических упражнений, слабительного, мочегонного, похудательных таблеток и прочих широко известных методов, придется посидеть на диете. Мы предлагаем использовать особую, очень эффективную диетическую методику, рассчитанную на 7 дней. Отвес за неделю на этой диете составит в среднем 5 кг. При этом организм будет получать белки, углеводы, витамины, полезные жиры. Диета даст супер эффект и позволит похудеть без физических нагрузок и спорта при условии точного выполнения рекомендаций по питанию.
Меню эффективной диеты на неделю
Дни
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
100 г нежирного творога + имбирный чай
½ куриной грудки, сваренной со специями: карри, кардамон, лавровый лист
1 яблоко
300 г капусты, потушенной с тертой морковкой, репчатым луком с добавлением 1 ст. л. растительного масла
Вторник
2 вареных яйца + зеленый чай
200 г отварной рыбы, посыпанной черным перцем и карри
Чай с имбирем + 2 галеты или 2 ст. л. пшеничных отрубей
Салат: крупно потертая 1 зеленая или красная редька + 200 г нашинкованной капусты (любой) + 3 ст. л. зеленого горошка + пучок накрошенной зелени + 1 ч. л. горчичного масла
Среда
2 яблока
250 г нежирных щей из свежей или квашеной капусты на любом мясе + 2 ст. л. пшеничных или ржаных отрубей
200 г обезжиренного творожка
5 ст. л. отварной рассыпчатой гречки
Четверг
3 галеты + кофе (можно с молоком)
½ грудки курицы отваренная со специями на свой вкус + стакан кефира
Мандарин
150 г обезжиренного творога + рубленная зелень (петрушка, укроп) + 1 зубчик чеснока (подавить) + 1 ст. л. сметаны 10-15% жирности
Пятница
2 яйца + чай с имбирем
250 г рыбы отваренной или печеной с пряностями
Яблоко
Тушеные овощи (любые, кроме картофеля и кукурузы) 300 г
Суббота
100 г творога + зеленый чай
300 г мяса, запеченного со специями в фольге или рукаве
Уха без картошки из 2-3 видов рыбы + зелень (лук, укроп, кинза, петрушка)
2 яйца
Салат с редькой как во вторник
Если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом или кормите малыша грудью, не используйте специи, имбирный чай замените зеленым, а салат с редькой поменяйте на тушеную капусту, в конце готовки посыпанную зеленью. Если у вас аллергия на цитрусовые, замените мандарин и апельсиновый сок морковным соком.У этой недельной диеты практически нет противопоказаний. Ее можно использовать диабетикам, сердечникам, беременным. Но в некоторых случаях нужно внести корректировки.
Основные правила: не сластить, не солить, не жарить, не коптить.
Дышим правильно и худеем
Как похудеть без спорта, если болит спина, варикоз, остеохондроз и другие болезни, при которых физические нагрузки противопоказаны? Выход есть. Помогут 5 дыхательных упражнений. Все они делаются, сидя на стуле, особой физической нагрузки не будет. Метод сам по себе дает отвес 4 кг в месяц. Дополнив им диету, вы получите отличный результат похудения без физических упражнений.
Полезные процедуры
Существует несколько основных процедур от которых худеют. Их можно делать в профессиональных салонах, клиниках или дома. Самостоятельные варианты могут быть не менее эффективными. Разберемся, как похудеть от процедур, не делая физических упражнений.
Водные процедуры. Самыми эффективными в этом виде методов считаются: душ с гидромассажем, баня (сауна), плаванье, контрастный душ.
Обертывания. Процедура заключается в том, чтобы обернуться в пищевую пленку на 20-40 минут, используя термоэффект. Чтобы подкожный жир быстрей растапливался и выводился с лимфой предварительно тело намазывают разными веществами: горчицей, меновазином, уксусом, перцем и так далее. Читать подробнее об обертывании…
Массаж. Это средство часто используют те, кто хочет быстро похудеть без таблеток и спорта. Можно воспользоваться помощью близких или сделать массаж самостоятельно, правда, сзади массировать тело самостоятельно неудобно. Делается это так. Разотрите ладони одна о другую так, чтобы они нагрелись. Затем гладьте себя по местам с жировыми отложениями, немного нажимая ладонью на кожу.
Ваша задача – разогреть верхние слои тканей вплоть до мышц и способствовать разрыхлению жира. Так он быстрей выводится их организма. Часто для массажа используют силиконовые банки, специальные рукавицы или щетки. Эффективен медовый массаж, где мягкие ткани на вдавливаются, а оттягиваюся.
Советы, как похудеть без физических нагрузок в дополнение
Достаточный сон
Жизненная круговерть оборачивается для многих хроническим недосыпанием. Это приводит к нарушению обмена веществ, ожирению, даже к серьезным заболеваниям. Организм не успевает отдохнуть и набраться достаточно сил для правильной работы всех своих систем. Отсюда болезни и набор веса. Спросите любого диетолога, как похудеть без физических нагрузок, и вторым номером после диетического питания он обязательно порекомендует полноценный сон.
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Идеально – 8 часов. Обязательно не бодрствовать, а спать в периоде от 01:00 до 06:00.
Пить по 2 литра воды
Наш организм не может работать без Н2О, поскольку он на 80% состоит из воды. Для обновления старых, отработанных клеточек нужна новая вода. Когда вы начнете худеть, кожа, растянутая жировой прослойкой, начнет провисать. Вода поможет в строительстве новых коллагеновых соединений, которые подтянут кожу. Нужно думать не только о том, как похудеть, но и о том, чтобы фигура стала подтянутой, ведь без физических упражнений добиться этого сложно.
Нужно выпивать по 2 литра воды, не считая другой жидкости (суп, сок, чай и прочее). Вода должна быть профильтрована и очищена. Можно пить талую воду. Минеральную воду пить не рекомендуется – не всем она подходит.
Улыбки и хорошее настроение
Возможно, прочитав этот совет, вы улыбнетесь и отнесетесь к нему несерьезно. Напрасно. Давно доказано, что смех продлевает жизнь. Однако это не все его достоинства. Позитивный настрой заряжает нас положительной энергией изнутри.
Чтобы понять, как быстро похудеть без спорта и таблеток, заглянем в суть процесса. Когда мы нервничаем и переживаем, уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Это автоматически приводит к накапливанию жира. При стрессе мы теряем много энергии, и организм сразу начинает накапливать ее «на всякий случай», то есть откладывать жирок про запас. Не стоит давать ему повод начинать это делать.
Получив негативные эмоции на работе, в транспорте, в магазине, придя наконец домой, срочно снимите стресс. Для этого выпейте чашечку любимого напитка (чай, кофе, молоко, ликер и так далее). Поставьте расслабляющую музыку или включите телепередачу о природе. Через полчаса включите юмористическую передачу или почитайте анекдоты.
К общению, в том числе и в соцсетях, можно приступать только спустя 30 минут после стрессовой ситуации.
Если дома есть дети, игнорировать их, конечно, не стоит. Но при этом наказания, разбор полетов, устранение последствий детских шалостей отодвиньте на час. Просто послушайте их милое щебетание, не углубляясь в смысл. А как же домашние дела? Готовить ужин при просмотре юмористического концерта очень приятно. Попробуйте.
Как похудеть без спорта быстро и легко (пошаговый туториал)
В прошлом я рассказал как похудеть без диет, сегодня про то, как похудеть без спорта =)
Сразу же говорю как есть — похудеть без спорта можно, это абсолютно реально.
Если например без диеты = категорически нет, похудеть будет невозможно, и я подробно рассказывал почему, то со спортом не все так однозначно, как ты возможно думаешь, как многие вещают и т.д. и т.п.
Основное правило похудения (жиросжигания) — получать меньше калорий, чем тратить.
Это называется недостаточная калорийность, дефицит калорий. Это основа похудения.
Если у тебя есть дефицит энергии (созданы такие условия) ты будешь худеть ибо против законов природы не попрешь, если ты не худеешь — значит у тебя не созданы такие условия, у тебя нет дефицита. Третьего тут не дано.
ВЫВОД: чтобы эффективно худеть (сжигать жир) ты должен (должна) создать дефицит калорий.
Как создается дефицит калорий?
Вот кто тебе может помочь в этом деле:
ПИТАНИЕ (основное — первостепенное)
ТРЕНИРОВКИ (второстепенное)
Правильное питание (диета) и создает ВНИМАНИЕ: основной дефицит калорий.
Почему? Вспомни основное правило — получать меньше калорий, чем тратить.
А откуда мы получаем ккал? Бинго из продуктов питания (еды). Вот почему питание это основа.
Если по питанию ничего правильно не настроено (как надо — для похудения) худеть не будешь.
А тренировки (физическая активность) в плане похудения помогают расходовать калории (энергию) но лишь в определенной степени. То есть, они создают лишь небольшое ускорение (расход) энергии.
Основной дефицит ккал они создать не смогут, основной создает диета (питание).
А тренировки всего лишь слегка помогают ускорять расход и тем самым ускоряют похудение.
Вот и все, ребята и девчата, поэтому положа руку на сердце, прямо говорю — похудеть без спорта, без тренировок, без выполнения физических нагрузок, можно, спокойно, на одной лишь правильной диете для похудения.
В этом плане тебе помогут мои статьи…
и обязательно получи абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами и моем 10 летнем практическом опыте:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)
Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.
Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.
Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.
Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.
Причины, приводящие к появлению лишнего веса
Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.
Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.
Чаще всего женщины поправляются после:
сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.
Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.
Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.
Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней
Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.
На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:
Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.
Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.
Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.
Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.
Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.
Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней
Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.
Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:
строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.
Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.
Диеты для экспресс-похудения
Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.
Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.
Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.
В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.
Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.
Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.
Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.
Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.
Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.
Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.
После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.
Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.
Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.
Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.
как похудеть без диет и физических нагрузок
Похудение без спорта — вполне возможный процесс при соблюдении ряда условий: нужно правильно питаться, пить как можно больше чистой воды и изменить образ жизни. При здоровом полноценном рационе нет необходимости сидеть на диетах и активно тренироваться. Изменение образа жизни подразумевает как можно меньше времени сидеть и как можно больше двигаться.
Как похудеть без спорта и насколько это возможно
Можно ли похудеть без спорта — популярный в Интернете поисковый запрос. Любой мужчина или женщина, имеющие лишние килограммы, желают похудеть. А поскольку не всегда есть свободное время для посещения тренажерного зала или занятий в домашних условиях, то приходится искать возможность, как быстро похудеть без диет и спорта.
Можно ли похудеть без спорта
Большинство специалистов твердит о том, что это возможно, но не так быстро, как хочется. Для этого не нужно голодать или заниматься до потери пульса, сжигая калории в тренажерном зале по несколько раз в неделю. Нужно всего лишь соблюдать принципы правильного питания и вести здоровый образ жизни. Это совсем несложно, для этого нужно только выполнять ряд мероприятий.
Важно! Безопасное похудение без спортивных нагрузок — долгий процесс, поэтому следует набраться терпения.
Можно ли похудеть без диет
Без диет, однозначно, можно похудеть, поскольку ведущими диетологами доказана их абсолютная неэффективность. В отчетах говорится, что они ведут только к нехватке определенных элементов и витаминов, которые содержатся в запрещенных, согласно диетами, продуктах, но и к истощению организма в связи с нехваткой энергии, что чревато проблемами со здоровьем.
Важно при похудении и здоровом питании не отказываться полностью от вредных продуктов. Просто нужно минимизировать их количество в организме. Например, жиры, которые поступают с едой, считающейся неполезной, также являются источником энергии. И от них не рекомендуется отказываться полностью, а просто сократить их употребление до минимального количества.
Обратите внимание! Голодание — тоже не выход. Из-за него может возникнуть еще больше проблем, чем от диеты. Регулярные голодания считаются недопустимыми и не рекомендуются ни одним из профессионалов в похудении. Это ведет к истощению организма от нехватки энергии и может закончиться плачевно.
Можно ли похудеть без физических нагрузок
ПП (правильное питание) направлено как раз на похудение всего тела. Доказано, что, наладив рацион, который включает полезные продукты, можно как быстро похудеть без тренировок, так и кардинально поправить состояние здоровья. Просто без физических нагрузок это займет намного больше времени, однако позволит сэкономить силы, время и энергию.
Наладив рацион, который включает полезные продукты, можно как быстро похудеть
Для некоторых людей, которым не важны сроки избавления от лишних килограммов — это хороший выход из ситуации. Большим плюсом является то, что, наладив процесс, можно худеть, а полученный результат останется с человеком до тех пор, пока он будет соблюдать ПП. Именно поэтому принцип правильного питания считается наиболее популярным и единственно действенным и полезным.
Принципы здорового образа жизни подразумевают полный отказ от вредных привычек и повышение двигательной активности до максимальной отметки. Здесь не имеются в виду длительные тренировки, хотя это будет только плюсом, достаточно совершать прогулки и просто поменьше лениться.
Как похудеть без диет и спорта
Максимальную эффективность в процессе похудения дает тандем здорового образа жизни и правильного питания. Это проверенный опытом множества людей способ, который позволит как похудеть без диет, без спорта, так и любых других физических нагрузок. Чтобы начать худеть, нужно знать, в чем он заключается:
Здоровое питание заключается в разумном употреблении продуктов, богатых белком и углеводами
Рацион питания нужно привести к общепринятым нормам согласно рекомендациям ведущих специалистов. Основным правилом в данном случае является то, чтобы в основе любого приема пищи были овощи, фрукты и крупы.
Продукты в употреблении должны быть только свежими. Готовую пищу из супермаркетов, которую для приема нужно всего лишь разогревать дома, рекомендуется исключить из рациона.
Сбалансированное и здоровое питание заключается в разумном употреблении продуктов, богатых белком и углеводами. Не стоит полностью исключать, например, сладости, их можно заменить на другие, но менее калорийные. Вообще калории нужно всегда считать для увеличения или уменьшения порции.
При необходимости перекуса можно воспользоваться сухофруктами, орехами или фруктами, которые придадут энергии. Их также можно употреблять на завтрак по утрам.
От жирной пищи нет нужды отказываться полностью, можно просто снизить ее количество.
Капуста в ежедневном рационе должна быть постоянно. Это относится к любому ее виду: брокколи, цветной, белокочанной, брюссельской. Высокое содержание полезной клетчатки в ней поможет предотвратить различные заболевания.
Сахар, алкоголь и соль являются злейшими врагами и источниками набора веса. От них желательно отказаться или снизить их употребление до минимума.
Нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день для выведения вредных веществ.
Не стоит ждать быстрых результатов без выполнения физических упражнений или регулярных тренировок, ведя сидячий образ жизни, поскольку польза от правильного питания заключается в другом. Оно нормализует обмен веществ, а тот, в свою очередь, снижает количество лишнего веса.
Альтернативное похудение
Различных видах массажа
Альтернативные методы похудения включают в себя различные процедуры, которые направлены на снижение массы тела. Речь идет о:
Косметических процедурах. Представляют собой различные виды обертываний, пилингов и чисток. С их помощью можно убрать целлюлит, сбросить лишние килограммы, увлажнить кожу.
Различных видах массажа. Позволяют убрать дефекты кожи в виде обвисаний и снизить количество подкожного жира.
Операционном вмешательстве. Представляет собой максимально радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется потратить много времени на восстановление после операции.
Похудеть без спорта возможно. Но нужно будет уяснить, что это займет намного больше времени. Чтобы ускорить процесс, придется подключать другие варианты — обертывания, тренировки.
Как похудеть без спорта
Многие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: «А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?» Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.
Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.
Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты
Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.
Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:
Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи «запускает» тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.
Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.
Читайте также:
10 популярных продуктов, которые нельзя есть на завтрак
5 мифов о правильном употреблении питьевой воды
Как правильно питаться женщинам разного возраста
Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни
Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.
Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.
Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.
В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.
В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.
Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все «за» и «против». Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.
Как осветлить волосы перекисью водорода в домашних условиях — Фитотерапевта Халисат Сулейманова
Современные женщины считают, что удалять волосы на теле это веяние нового времени. Конечно, современные Welness-корпорации стараются всячески поддерживать эту моду, так как зарабатывают на этом очень большие деньги. Но на самом деле еще тысячи лет назад для женщины считалось дурным тоном иметь очень много волос на теле. Такие порядки были в Египте, Греции и Риме.
Было придумано очень много способов для избавления от нежелательных волос, большинство из них удачно применяются в современном мире. Но что делать, когда нет ни времени, ни денег для данных процедур? В качестве альтернативы можно использовать любой способ осветления волос. Главные преимущества, которого простота процедуры и экономность. Узнайте, как осветлить волосы перекисью водорода в домашних условиях.
Осветляет ли перекись водорода волосы на теле?
Нежелательные волоски могут прорастать на любом участке тела — на ногах, руках, лице. Согласитесь, что на женском лице или другой части тела они смотрятся не совсем привлекательно. К тому же постоянно притягивают к себе огромное внимание собеседника. Но с помощью перекиси водорода их можно сделать малозаметными, а данная процедура каждому по кошельку. Ведь флакончик перекиси стоит не дорого.
Осветление волос головы
Для процедуры понадобятся:
3% раствор перекиси;
перчатки;
полотенце;
бутылочка с распылителем.
зажим для волос.
бальзам и шампунь;
фен;
расческа.
Чтобы выполнить все правильно, повторяйте действия так, как написано в следующей инструкции:
Разводим раствор в равных пропорциях с водой.
Если нужно сделать светлее только прядь, то для этого используйте ватный тампон. Окуните его в смесь и просто проводите по пряди. Повторяем действия до тех пор, пока все нужные пряди не будут окрашены. Желательно чтобы препарат покрывал волосы полностью от кончиков до корней.
Когда окрашивать закончили, нужно подождать какое-то время. Чем темнее волосы, тем дольше нужно ждать. В среднем 45-60 мин. Если цвет устраивает, смываем средство бальзамом и шампунем.
Если будете чувствовать неприятные ощущения — сразу же смывайте препарат.
Этим же методом можно осветлить брови, перекись разводим в том же соотношении. Смачиваем тампон и проводим там, где хотим сделать немного светлее.
Как осветлить волосы на лице перекисью
Для быстрого осветления волосков на теле понадобится немного терпения и внимание. При выполнении процедуры результат во многом зависит от структуры волосков. Если они слабенькие — вполне достаточно 4% раствора, если крепкие — нужен раствор от 10-12%.
Итак, что нужно делать? Берем 50 грамм раствора и добавляем в него 5 капель нашатырного спирта. Разводить средство рекомендуется в стеклянной или керамической емкости. Не используйте металл или пластик, иначе может произойти химическая реакция.
Чтобы не обжечься, раствор нужно наносить осторожно. Для этого используем ватный тампон. Смачиваем его и проводим по лицу в нужном месте. Как только раствор высохнет — повторяем процедуру. И так 3-5 раз. Если все сделано правильно — волоски должны посветлеть на 2-3 тона. Вечером процедуру необходимо повторить. Для очень рыжих или темных волосков процедуру нужно повторять несколько дней.
Как осветлить волосы на руках перекисью
Для многих женщин черные волоски на руках также являются очень большой проблемой. Если удалить их механически — они отрастают темнее и становятся еще длиннее.
Для их осветления используйте следующий состав:
25 мл раствора водорода;
25 мл чистой воды;
2 ампулы нашатырного спирта;
1/2 ч. л. соды.
Наносим средство на волоски с помощью распылителя и втираем его тампоном. Процедуру повторяем 2-3 раза.
Как осветлить волосы на руках перекисью водорода в домашних условиях
На чтение 7 мин. Просмотров 465
Некоторым людям, волосы на руках мешают, особенно если они имеют черный цвет и значительно портят внешний образ. Их конечно можно сбрить, но как правило, от этого они начинают расти еще интенсивнее. Существует много народных методов по осветлению волос на руках, которые сделают их менее заметными. В данной статье речь пойдет о применении перекиси водорода и других компонентов, для осветления “зарослей” на руках.
Перекись водорода – классический вариант использования
Перекись водорода-это прозрачная жидкость, имеющая кисловатый запах и вкус металла. Чаще всего применяется в медицине, для обеззараживания ран. В быту ее тоже используют, например, для осветления зубной эмали или обесцвечивания локонов.
Раствор используют для осветления волосков на руках. Для этого разводят его с водой в соотношении 1 к 1, переливают в пульверизатор и тщательно взбалтывают. После этого, наносят на волосы и оставляют на 60 минут, а потом смывают в проточной воде. Руки просушивают и смазывают увлажняющим кремом
Важно:Не рекомендуется осветлять волосы непосредственно темного цвета, иначе эффекта может не быть. А также перед использованием рекомендуется провести тест на чувствительность и наличие аллергии. Для этого, полученный раствор, капают на ватный тампон и прикладывают к локтю, ждут 5 минут и если появляется покраснение или зуд, то от использования лучше отказаться.
Перекись водорода с другими компонентами для обесцвечивания волосы на руках
Волосы на руках можно обесцветить, как в салоне, но это стоит довольно дорого, так и в домашних условиях. Для этого используют перекись совместно с другими веществами, такими как гидроперит, зубная паста, крем для бритья и т.п. Рецептов домашнего применения перекиси для осветления волосинок довольно много, рассмотрим самые применяемые и эффективные методы далее.
С содой и аммиаком
Содовый раствор тоже способствует осветлению, но следует помнить, что это вещество сушит кожу. Для приготовления обесцвечивающей консистенции потребуются следующие ингредиенты:
Перекись водорода-2 ст. л.
Пищевая сода- 0.5 ст. л.
Аммиак-1 ст. л.
Вода-30 мл.
Все вышеперечисленные компоненты смешивают до кашеобразной консистенции, наносят на руки и оставляют на 60 минут. После этого смывают проточной водой.
Важно:При данной процедуре может появляться слабый зуд и жжение, не следует этого бояться, так и должно быть.
С пеной для бритья
Пена для бриться при совместном использовании с перекисью не препятствует осветлению, обладает смягчающим эффектом для кожи. Для приготовления состава берут в одинаковом количестве перекись и пену, перемешивают, наносят на кожу, оставляют на 30 минут, после чего смывают. Увлажняю обработанный участок при помощи лосьона или крема.
С ланолином и вазелином
Осветление волос на руках с помощью ланолина и вазелина-это проверенный временем действенный метод. Данные ингредиенты не наносят вреда здоровью и способствуют увлажнению кожи.
Для приготовления состава потребуются следующие компоненты:
Перекись водорода- 5-10 капель.
Нашатырный спирт-3 капли.
Любой шампунь -1 ч. л.
Ланолин-0.5 ч. л.
Вазелин-0.5 ч. л.
Все компоненты смешивают, наносят на кожу рук, оставляют на 15 минут. После того, как состав подсохнет, его смывают теплой водой и наносят крем.
Осветляли ли вы волосы перекисью водорода и ланолином до этого?
ДаНет
С зубной пастой
Использование зубной пасты, совместно с перекись, нельзя назвать безвредным и щадящим методом для осветления волосистой поверхности рук. Поэтому применять его следует с особой осторожностью и с предварительным проведением аллерготеста. Для приготовления следует использовать по 2 ст. л. перекиси и зубной пасты.
Полученный состав, наносят исключительно на волосы, избегая попадания на кожу. После этого смывают водой комнатной температуры и увлажняют кожу.
Важно:Ни в коем случае не рекомендуется использовать слишком мятную зубную пасту, так как это может привести к ожогу кожного покрова.
С гидроперитом
Использование гидроперита для осветления волос-весьма эффективный метод. Препарат по составу очень схож с перекисью водорода, но в нем содержится большое количество мочевины.
Для приготовления состава потребуется:
Таблетки гидроперита- 5 шт.
Нашатырный спирт-1 ампула.
Вода немного теплая-15 мл.
Шампунь-5 мл.
Все компоненты соединяют, перемешивают, наносят на волосинки и оставляют на 60 минут. После этого смывают с мылом и наносят защитный крем.
С пищевой содой
Регулярное мытье волос пищевой содой причиняет постепенное и мягкое осветление. Эффект минимален на более темных оттенках. Смешивание пищевой соды с перекисью, помогает увеличить эффект.Рецепт приготовления состава довольно прост:
Смешивают 25 мл 30% перекиси водорода.
Добавляют 25 мл воды и 10 мл нашатырного спирта и пол чайной ложки соды.
Важно:При изготовлении состава ни в коем случае не рекомендуется использовать металлическую реакцию, так как может возникнуть нежелательная реакция, лучше иметь под рукой фарфоровую емкость.
С аммиаком
В простонародье аммиак называют нашатырным спиртом. При использовании его для осветления волос, нужно быть предельно аккуратным, так как он может оставить на кожном покрове ожог.
Ингредиенты для состава:
Косметическая глина-1 ч. л.
Аммиак-6 капель.
Перекись-5 капель.
Полученную кашеобразную смесь наносят на руки, оставляют на 15 минут и смывают.
С бодягой
При отсутствии аллергии на бодягу можно попробовать сделать волосы бледнее на пару тонов следующей маской: 5 г порошка смешать с кипяченой водой или 3% раствором перекиси до получения однородной массы. Наносить лучше ватным диском.
Важно:Порошок бадяги нельзя нюхать, это может привести к ожогу слизистой оболочки. Не рекомендуется наносить вокруг глаз, около носа и в зону бикини.
Минут через 10–15 слой подсохнет — увлажняют его водой или перекисью, после чего надевают резиновые перчатки. Около 5–10 минут массируют участок, уделяя особое внимание волоскам, тщательно смывают состав.
Преимущества и недостатки использования перекиси водорода для осветления волос на руках
Содержание статьи:
Как и любое вещество, перекись имеет как плюсы, так и минусы. Преимущества:
Способствует осветлению волосков.
Средство стоит дешево, позволить ее себе приобрести может каждый человек.
Жидкость впитывается в чешуйки волос, сохраняя тем самым более долгий эффект.
Недостатки:
Перекись сушит кожу, после ее применения необходимо пользоваться увлажняющими кремами.
Использовать перекись нужно с осторожностью, не применять слишком часто и много, т. к. это может привести к ожогу кожного покрова.
Неэффективна перекись против черных волос.
Противопоказания и возможные последствия
От осветления волос имеет следующие противопоказания:
Людям младше 18 лет.
Беременность и период лактации.
При повреждениях кожного покрова.
Аллергия.
При наличии родинок, папиллом и псориазе.
Повышенная чувствительность к отдельным компонентам состава.
Сахарный диабет.
При использовании народных методов осветления, могут возникнуть следующие последствия:
Ожог осветленной поверхности.
Зуд.
Жжение.
Раздражение.
Крапивница.
Шелушение.
Внимание:Не рекомендуется держать состав на коже дольше, чем рекомендовано, эффективность от этого не повысится, а кожа может пострадать.
Отзывы
Многие представительницы прекрасного пола смогли избавиться от надоедливых волос на руках при помощи перекиси и других ингредиентов. Рассмотрим отзывы довольных женщин:
Юлия. 25лет. Москва.
На руках у меня русые волосы и всегда комплексовала по этому поводу, особенно летом. Но однажды подруга мне посоветовала осветлить их при помощи перекиси и гидроперита. Долго сомневалась, но решилась. Результат прекрасный, волосинок практически не видно, а комплексы исчезли!
Диана. 29 лет. Барнаул.
В молодости не обращала внимание на волосатость своих рук, пока однажды муж не сделал мне замечание по этому поводу. Стала прятать руки под рубашку, кофту и т.п. Потом решила обратиться к специалисту. В салоне мне осветлили волосинки, но эффект был недолгий, а цена приличная. И вот однажды в интернете увидела копеечный рецепт по осветлению при помощи перекиси, воспользовалась не раздумывая. Результат удивил, всем советую!
Как обесцветить волосы на лице в домашних условиях: средства, краски и народные рецепты
На чтение 11 мин. Просмотров 227
Наличие волос на лице – это серьёзная проблема для многих женщин. Бороться с таким явлением можно различными способами. Некоторые действительно помогают, другие устраняют проблему на время. Выбрав неправильно способ, можно не только навредить себе, но и усугубили ситуацию, сделав волос на лице плотнее и гуще. В этой статье мы рассмотрим способы отбеливания волос, которые приведут к их планомерному устранению. А также выясним, какие средства можно назвать наиболее эффективными.
Как осветлить волосы на лице – способы и средства применяемые в домашних условиях
Содержание статьи:
Домашние химические способы и средства для обесцвечивания волос на лице
Процедуру отбеливания волос предлагают во многих салонах красоты и косметологических клиниках. Однако, скорость роста волос высока, и каждый раз отдавать внушительную сумму денежных средств за подобную процедуру слишком накладно. Поэтому, дабы минимизировать расходы, женщины прибегают к домашним способам. Рассмотрим самые эффективные и одновременно доступные и распространенные способы борьбы с растительностью на лице
Блондирование
Блондирование – это процедура, которая обеспечивает полное осветление структуры волоса. Из него попросту вымывается весь родной пигмент, в результате волосы становятся абсолютно белыми, как полотно. Такую технику можно применять не только на голове, но и на лице. Однако будьте аккуратны, ведь блондирующие порошки достаточно агрессивны и могут оставить ожог на лице.
Нанесите тонким слоем разведенную порошковую смесь с окислителем на волосы. Не нужно ориентироваться на указанное время на упаковке. наблюдайте за тем, как волосы меняют структуру и цвет, и не дожидайтесь, когда кожа вокруг начнет краснеть. Как только вы увидите, что волосы обесцветились, срочно смывайте порошок. Такие волосы практически незаметны, со временем, начнут редеть и разрушаться от постоянного воздействия агрессивных красителей.
Использование перекиси водорода
Перекись водорода тоже обладает отбеливающим свойством. Для достижения результата ежедневно нужно протирать волосы на лице этим в составом. Смывать перекись водорода не нужно. И хотя достигнуть эффекта не удастся сразу, со временем волосы существенно побледнеют.
Использование гидроперита
Гидроперит – это смесь перекиси водорода и карбамида. Благодаря тому, что в веществе содержится сразу два отбеливающих компонента, процесс отбеливания проходит быстрее. Однако, достигнуть эффекта тоже возможно не сразу. Принцип действия прост. В гидроперите нужно смочить ватный диск и приложить к месту с волосами. Выдержать некоторое время, затем убрать. Процедуру повторять ежедневно.
Использование нашатырного спирта (аммиак)
Нашатырный спирт тоже обладает отбеливающими свойствами. Его можно использовать в качестве отбеливающего средства. Однако, не стоит мазать его толстым слоем в области под носом или на бороде. Аккуратно промокните в растворе ватную палочку и нанесите тонким слоем на участки с волосами. Для того, чтобы достигнуть видимого эффекта использовать такой рецепт необходимо в течение длительного времени.
Крема-осветлители волос на лице
На сегодняшний день в аптеке можно приобрести крем, предназначенный для осветления волос на лице. Он менее агрессивный, чем красящие средства для волос на голове, ухаживает за кожей и не подвергает её химическим ожогам. Также, такое средство очень деликатно воздействует на волосы, постепенно разрушая их структуру. В зависимости от марки и производителя, такие крема стоят от 250 руб и дороже.
Краски и порошковые красители для осветления волос на лице
Красители для волос на лице существуют не только в виде крема, но и порошков. Их разводят с оксидами разной интенсивности и наносят на волосы. Чем толще и темнее волос на лице, тем выше процент оксида. Однако, 12-ти процентное средство использовать не рекомендуется, так как оно крайне агрессивно воздействует на кожу лица.
Осветление происходит быстро, всего лишь в один этап. Волосы начинают расти значительно медленнее.
Чем осветлить волосы на лице – рецепты народных средств
Помимо химических средств, которые, безусловно, очень эффективны, существуют также народные средства, которые позволяет добиться хорошего результата. Выясним, о каких средствах идёт речь.
Лимон и его сок
Лимон – это прекрасный природный отбеливатель. Для того, чтобы добиться результата, необходимо в течение месяца делать следующую маску.
Выдавите сок половинки лимона.
Тщательно размешайте его и дайте постоять комнатной температуре.
При помощи ватной палочки нанесите слой на участок с волосами.
По мере высыхания слоя обновляйте его и так делайте в течение часа.
Затем, смойте средство с лица и увлажните его.
Отвар ромашки аптечной
Ромашка аптечная – это любимое средство блондинок, так как она щадяще влияет на волосы, при этом, планомерно постепенно их отбеливает. Для приготовления отвара ромашки вам необходимо заварить кипятком одну столовую ложку сухих цветков. Дождитесь, когда отвар остынет до комнатной температуры. Смочите ватный диск и приложите к месту, которое поражено волосами. Процедуру нужно проделывать несколько раз в неделю в течение месяца. Волосы посветлеют на несколько тонов.
Осветляли ли вы волосы на лице отваром ромашки до этого?
ДаНет
Зубная паста
Любая зубная паста содержит в своём составе фтор и отбеливающие вещества, которые воздействует не только на эмаль зубов, но и на структуру волос.
Однако, если вы обладатель чувствительной кожи, от этого способа лучше отказаться. Если же вы готовы к экспериментам, это нанесите тонким слоем зубную пасту на волосы, слегка заходя на кожу. Оставьте до полного высыхания. Смойте. За пару применений вы увидите, как сильно посветлели волосы.
Куркума
Куркума – это приправа, которая придают блюдам желтый оттенок. Но мало кто знает, что жёлтый цвет может вытравить темный пигмент. Для приготовления подобной маски необходимо развести 1 чайную ложку куркумы с несколькими каплями воды. Как только получилась однородная кашица, наносите её на кожу слоями. Дождитесь полного высыхания. Смойте водой. Повторять процедуру необходимо в течение месяца.
Использование яблочного уксуса
Яблочный уксус тоже обладает отбеливающими свойствами. Он имеет низкий процент, поэтому, его не нужно разводить водой. Яблочный уксус нагревают до комнатной температуры. В нём сначала смачивают ватные диски и слегка отжимают. Прикладывают к пораженному участку. Держат ватный диск на лице до момента, пока он не станет почти сухим. Однако, если вы чувствуете жжение, процедуру лучше прекратить.
Домашние мази – рецепты
На основании домашних рецептов можно сделать отбеливающие мази.
Одна из самых популярных – это мазь с лимоном и майонезом.
Выдавите сок из половинки лимона.
Добавьте чайную ложку майонеза.
Добавьте пару капель масла чайного дерева.
Все ингредиенты тщательно перемешиваются, затем, наносятся на кожу лица.
И ещё один хороший рецепт мази в составе которого ромашка.
Сделать отвар из ромашки. Вам потребуется 3 чайных ложки.
Добавьте чайную ложку куркумы.
Чайную ложку кефира.
Всё перемешайте и нанесите на волосы.
Рецепты домашних масок для обесцвечивания волос на лице
Для приготовления домашних масок вам понадобится следующий рецепт.
С медом.
Столовая ложка лимонного сока.
Чайная ложка мёда, разведенного на водяной бане.
Состав тщательно перемешивается и наносится на пораженную область.
С клубникой.
Вам потребуется три ягоды клубники. Перемешайте в блендере.
Добавьте к ним чайную ложку лимонного сока.
Наносите на пораженную область.
С огурцом.
Огурец очищают от шкурки и мелко режут.
Перемолоть в блендере.
Смешивают с чайной ложкой кефира.
Наносят на волосы.
Ланолин и маски на его основе
Ланолин это животный воск, который получается при выпаривании шерсти. Вместе с другими ингредиентами он способен отбелить волосы. Очень часто в масках его смешивают с лимонным соком, отваром ромашки, огурцами и клубникой, перекисью. В сочетании с этими ингредиентами действительно может отбелить структуру волоса.
Салонные процедуры
Какие методы применяют в специализированных салонах для того, чтобы удалить нежелательные волоски на лице? Рассмотрим перечень основных косметологических вмешательств.
AFT эпиляция
Это точечная эпиляция, которая позволяет последовательно удалять каждый волосок при помощи специального лазера. И хотя процедура очень неприятная и болезненная, особенно для обладателей чувствительной кожи лица, всё же, она очень эффективна. Проводится сразу в несколько этапов.
Депиляция шелковой нитью
Депиляция шелковой нитью позволяет удалить тончайший маленькие волоски на лице без особой боли. А также, систематическое проведение процедуры позволит снизить жесткость и густоту волос.
Однако, проводить подобную процедуру рекомендуется только в медицинских условиях для того, чтобы не занести заразу в открытые поры.
Шугаринг
Процедура шугаринга – это удаление при помощи сахарной пасты нежелательных волос. Процедуры достаточно болезненная но эффективная. Со временем волосы перестают практически расти, становятся более тусклыми и ломкими. Со временем могут вовсе исчезнуть. Провести процедуру шугаринга можно как в домашних условиях, так и в салоне.
Ультразвуковая эпиляция
Ультразвуковая эпиляция – это дорогостоящая, но одновременно эффективная процедура. Позволяет удалять волосы точечно при помощи воздействия ультразвука. Доказано, что волосы растут намного медленнее, со временем исчезают вовсе.
Восковая депиляция
Депиляция воском может быть болезненной, если волос на лице грубый и толстый. Однако, такая восковая эпиляция будет невероятно эффективна в ситуации, когда волосы растут быстро. Со временем, скорость роста уменьшается. Одна из самых доступных и недорогих салонных процедур.
Электроэпиляция
Электроэпиляция проводится под воздействием электрического тока. Совмещает в себе сразу два положительных эффекта. Во-первых, избавляет пациента от нежелательных волос, а во-вторых, омолаживает кожу лица при воздействии микротокового излучения.
Лазерная Qool-эпиляция
Лазерная эпиляция проводится только специально обученным врачом, который точечно удаляет волосы на лице. Процедура безболезненна, однако, должна проводиться в несколько этапов до момента полного устранения волос на лице.
Фотоэпиляция
Фотоэпиляция – это процедура, которая позволяет избавиться от волос в результате фотовспышки. Один из самых безболезненных методов эпиляции, но для достижения эффекта требуется проведение комплекса процедур. Дорогостоящая но эффективная.
Меры предосторожности
Перед тем, как решиться на ту или иную процедуру, нужно следовать некоторым правилам.
Во-первых, выясните, на какие компоненты и составляющие у вас есть аллергия.
Во-первых, обследуйте свой организм, возможно лишние волосы стали причиной гормонального всплеска.
В-третьих, обязательно выясните чувствительность кожи и сообщите об этом врачу косметологу перед процедурой. Возможно, те или иные вмешательства вам противопоказаны.
Противопоказания
Процедуру по отбеливанию волос нельзя проводить в случае, если у вас есть родинки или иное образование в области роста волос.
Если вы находитесь в состоянии беременности и кормления грудью.
Если у вас есть хронические заболевания, не позволяющие проводить тот или иной вид процедуры.
Если на те или иные вмешательства у вас проявляется яркая аллергическая реакция.
Кроме того, рекомендуется для начала сдать анализы для того, чтобы понять, каково состояние вашего здоровья, и какие последствия могут иметь те или иные вмешательства.
Можно ли обесцветить волосы на лице навсегда?
Да, есть практика по обесцвечиванию волос на лице навсегда. Для этого их нужно ослабить. Поэтому, нужно систематически проводить процедуру отбеливания или обеспечения. Однако, многим женщинам просто не хватает сил на такое длительное ожидание, они продолжают брить волосы, тем самым укрепляя их и делая постепенно жёстче.
Также, добиться практически полного удаления волос и их обеспечения можно в результате различных косметологических процедур, а именно, лазером.
Отзывы из сайта оtzovik.com:
О процедуре “Фотоэпиляция”:
О креме Surgi:
Отзывы
Марина, 32 года
После родов у меня появились волосы над верхней губой. Выглядит очень некрасиво. Сначала пыталась вырвать волос пинцетом. Это очень больно, и со временем они появлялись вновь. Тогда, решила испробовать медицинские способы. Сходила на процедуру лазерного удаления. Мне всё понравилось. А через три процедуры, то есть три месяца я совсем забыла о том, что когда то имела такую проблему.
Ирина, 31 год
В результате неудачной беременности у меня был гормональный всплеск. Я немного поправилась, кроме того, появились волосы в области лица. Боролась с ними разными методами. Выщипывала, удаляла при помощи воска. Помогло домашние обесцвечивание при помощи лимона. Избавилась от своей проблемы спустя полгода.
Евгения, 29 лет
У нас не очень хорошая наследственность по женской линии. У всех появляются жесткие черные волосы над губой. Удаляла пинцетом и брила. Затем, стала использовать метод применения аптечных мазей. Некоторые изготавливала сама на основе лимона. Мне помогло, спустя некоторое время снова увидеть свое лицо без некрасивых волос. Я счастлива.
Волосы на лице – это незначительные косметические проблемы, с которым можно бороться, если подойти к ситуации всесторонне, а главное, тщательно изучив свой организм и возможные последствия от вмешательства
Как осветлить волосы перекисью водорода дома. Маски для осветления волос в домашних условиях, видео
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Для превращения в блондинку девушки пускают в ход множество препаратов: магазинные краски с аммиаком, гидроперитный раствор, домашние маски. Использование перекиси – простой способ превращения в блондинку либо обесцвечивания только концов и отдельных прядей. Этот способ известен уже очень давно. Итак, как осветлить волосы перекисью водорода в домашних условиях? Много времени процедура не отнимает, но требует тщательной подготовки. Тяжелее всего обесцветить волосы, натуральный цвет которых варьируется от темно-русого до черного.
Статьи по теме
Можно ли осветлить волосы на голове перекисью водорода?
Процедура обесцвечивания перекисью дает неплохие результаты. Во время окрашивания кислород, который высвобождается из перекиси, окисляет естественный пигмент волос, превращая его в бесцветный. Эффективность процедуры возрастает с увеличением времени воздействия пероксида. Но есть некий предел, иначе вы рискуете обжечь голову и сильно повредить волосы. Минус осветления перекисью заключается в разрушении меланина, повреждении волосяной структуры. Поэтому процедуру полезной не назовешь.
Невзирая на очевидные негативные стороны, обесцвечивание пероксидом не теряет своей популярности благодаря положительным сторонам:
Быстрый результат – при грамотном выборе концентрации обесцвечиваются пряди любой длины и структуры.
Простота использования – нет необходимости в приготовлении сложных составов.
Отсутствие нежелательных эффектов на организм – перекись не влияет на здоровье человека, только на волосы.
Доступность – все ингредиенты осветляющего состава есть в аптеках и магазинах.
Узнайте больше способов, как обесцветить волосы в домашних условиях.
Как приготовить раствор для отбеливания?
Сначала необходимо определиться со структурой собственных волос, ведь от этого зависит концентрация пероксида. Если волосы твердые и толстые, то стоит воспользоваться 8% пероксидом, для средней толщины подойдет 6 процентный раствор, а для тонких – не более 5%. Для приготовления состава необходимо взять посуду из пластмассы, стекла, фарфора либо эмалированную. Наносить состав нужно палочкой, на которую намотана вата, либо синтетической кисточкой.
Для приготовления раствора необходимо смешать такие составляющие:
40 мл жидкого мыла либо шампуня
60 мл пероксида водорода
3 ч.л. нашатырного спирта в
50 мл воды
Готовьте раствор в достаточном количестве, чтобы не пришлось домешивать. Смешивается состав непосредственно перед процедурой обесцвечивания и быстро распределяется по прядям. Допускается разбрызгивать состав из пульверизатора, чтобы получить равномерный цвет.
Советы по проведению процедуры в домашних условиях
Перед началом обесцвечивания стоит принять во внимание такие полезные советы:
Процедуру проводите на волосах, которые не мылись три дня. Защитная пленка из кожного жира, обволакивающая каждую волосинку, предохранит от химического ожога. Руки также следует защитить перчатками, а затылок, лоб, кожу за ушами намазать жирным кремом.
Нужно разделить голову на зоны: наносите состав от макушки, переходите на сторону ушей и лба, а в конце – затылок. Поскольку концы волос тонкие и слабые, то следует начинать с них, а корни оставить на потом, поскольку они осветляются быстрее из-за выделяемого телом тепла.
Время воздействия состава зависит от собственного цвета: чем он светлее, тем меньше уйдет времени. Если первоначальный цвет темный, то за первый раз удастся осветлить волосы лишь на пару тонов. Повторить обесцвечивание разрешается спустя две недели.
Когда состав смыт с головы, необходимо ополоснуть волосы подкисленной водой, что гарантировано остановит воздействие пероксида и немного восстановит пряди.
Если оттенок после осветления получился желтым, то попробуйте убрать этот эффект фиолетовым шампунем.
После процедуры воспользуйтесь кондиционером: нанесите его, немного подержите и смойте. Это увлажнит локоны, немного устранит их сухость, вернет блеск. Подсушите прядки естественным способом без фена.
Узнайте, как осветлить волосы в домашних условиях другими способами.
Видео-рекомендации по отбеливанию волос дома
Хотите ознакомиться с интересными методами обесцвечивания? Смотрите в видео все об обесцвечивании с использованием ромашки, лимонного сока, меда. Вы увидите процесс приготовления осветляющего раствора из меда, бальзама, корицы и его нанесение.
Корица для волос часть 2 / натуральное восстановление и осветление волос
Фото до и после обесцвечивания волос
Осветление волос на других участках тела
Одной из самых волнующих проблем для женского пола являются нежелательные волосы на теле. Каких только способов их удаления не придумано, но модницы и красавицы не останавливаются, испытывая новые способы в стремлении стать безупречными. Еще в Древнем Риме и Египте волосы на теле женщины считались дурным тоном. В качестве альтернативного метода предлагаем воспользоваться осветлением пероксидом водорода: это не удалит волосы, но сделает их малозаметными и тонкими.
На руках и ногах
Для обесцвечивания волос рук и ног необходимо за пару дней до процедуры избегать намокания этих мест, чтобы не смыть естественную жировую пленку, ведь она убережет кожные покровы от химического ожога. Для приготовления раствора смешайте воду в количестве 25 мл, 30% пероксида в количестве 25 мл, соду – 0,5 ч.л. – и нашатырный спирт (10 мл). Сначала проведите тест на чувствительность на внутреннем сгибе локтя: если спустя пять минут не появилось никаких нежелательных реакций, то приступайте к осветлению.
Ватным тампоном раствор наносится, выдерживается сорок минут.
После состав смывается, а в кожу втирается жирный крем.
Во время процедуры может ощущаться легкое жжение, это не повод для паники.
Еще один метод заключается в следующем: соединить воду и пероксид в пропорциях 1:5, смочить ткань в полученном составе и приложить к ногам или рукам, время воздействия – несколько часов. Процедура повторяется, пока вы не достигните нужного результата, однако быстрой ее не назовешь ни при каком раскладе. Также стоит подчеркнуть недолговременность результата, а это значит, что процедуру придется ввести в ранг постоянных.
На лице
Для осветления волос на лице необходимо соединить пять капель нашатырного спирта, 1 ч.л. пероксида, каплю жидкого мыла либо пенки для бритья. На кожные покровы вблизи нежелательных волос следует нанести жирный крем. Обязательно проведите аллергический тест, если побочных эффектов нет, то нанесите состав над верхней губой или на другую зону лица, где волосы нуждаются в осветлении. Время воздействия – 20 минут. Смывается смесь водой с несколькими каплями сока лимона. После процедуры нанесите жирный крем. Обесцвечивание проводится ежедневно до получения результата.
На животе
Чтобы осветлить нежелательные волоски на животе, следует смешать пять капель нашатырного спирта с 50 мл пероксида водорода. Смачиваем тампон в этой смеси и смазываем нужную зону в течение нескольких минут. Ждем немного, а когда состав полностью высохнет, смываем. На обрабатываемую зону наносим питательный крем. Процедура проводится ежедневно до получения нужного результата.
Отзывы
Яна, 22 года – “Обесцвечивала волосы перекисью над верхней губой. Сначала они приобрели желтоватый оттенок, а на второй день я снова осветлилась. Волосы стали незаметными. Но по мере отрастания придется повторять.”
Катя, 35 лет – “Я пробовала обесцветить волосы на руках, но у меня ничего не получилось. Началось жуткое жжение спустя несколько минут, я все смыла. Кожа была красная и раздраженная, успокоилась только на следующий день. Больше экспериментировать не хочу.”
Варвара, 32 года – “Я уже несколько лет только и спасаюсь перекисью водорода от нежелательных волосков на теле. Мне очень нравится, не нужно морочить себе голову с бритьем. Результаты меня радуют, волосы истончаются со временем, их становится меньше.”
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
применение 3- и 4-процентного средства, отзывы, фото до и после
На чтение 10 мин. Просмотров 948
В составе многих красок для волос присутствует перекись водорода. Это наиболее дешевый вариант сделать прическу более привлекательной или слегка осветлить естественный цвет волос, например, сделав мелирование. Но стоит помнить, что при самостоятельном применении h3O2 имеется риск повреждения структуры волоса или получения неестественного результата.
Можно ли осветлить волосы на голове перекисью водорода?
Содержание статьи:
Перекись водорода (h3O2) является медицинским препаратом, который применяется в различных направлениях. Его раствором можно обработать кожные поражения, применять в качестве антисептика, использовать во время хирургического вмешательства.
Пригодится средство и в домашнем хозяйстве, им можно протирать посуду и деревянную поверхность на кухне в целях дезинфекции, от плесени, стирать с раствором перекиси белье.
Но особо популярен препарат в косметологии, а именно в парикмахерском искусстве. Этим средством девушки блондируют свои локоны, делают незаметными волоски на других частях тела и лица.
Перекись водорода продается в аптеках в виде раствора или таблеток. Процентное содержание бывает следующее – 3%, 6%, 12%. Концентрированный раствор перекиси водорода называется пергидроль, это 30%-й раствор.
Как осветлить волосы перекисью водорода в домашних условиях
Перед использованием этого вещества узнайте о том, какие меры предосторожности нужны. Помните также, что раствор является окислителем, поэтому может негативно действовать на растительность на голове. Если волосы изначально тонкие, ломкие и выпадающие, то лучше перекись водорода не применять.
Также не рекомендуется до этого окрашивать свои локоны краской или делать химзавивку. После процедуры окрашивания чаще делайте питательные маски на голову. Для этого подойдут яичные или кефирные смеси.
Чтобы провести осветление, нужно действовать согласно следующей инструкции:
Прежде восстановить здоровье волос.
Не укладывать волосы химическими средствами.
Ограниченно применять сушку феном.
ВНИМАНИЕ! Предварительно проведите тест на другом участке тела, например, на руке. Он позволит проверить, осветлятся ли ваши волосы, и на сколько тонов. Также тест выявит наличие аллергической реакции на вещество.
Приговтовление состава – рецепт и пропорции
Для тонких и ослабленных волос берется h3O2 самой низкой процентной составляющей – 3%. Для объемных и темных волос можно брать более концентрированный раствор – 9-12% пероксид.
В качестве активатора к раствору добавляется нашатырный спирт. На 50 г перекиси берется 5 капель нашатыря. Чтобы средство ложилось на волосы мягко и меньше их повреждало, в смесь для окрашивания добавляется немного глицеринового мыла.
Кроме этого, нужно заранее приготовить следующие предметы, которые могут понадобиться в ходе окрашивания:
Ватные диски.
Фольга.
Опрыскиватель.
Фен.
Зажимы.
Перчатки.
Полотенце, которое не жалко испортить.
В доме нужно выбрать комнату, которая будет хорошо проветриваться. Пол желательно чем-нибудь застелить, иначе капли от перекиси повредят его поверхность, оставив после себя следы.
Сколько процентов должна быть перекись?
Если берется 3% перекись, то ее нужно развести с водой в соотношении 1 к 1. Но стоит знать о том, что осветление будет слабым. Для каждого типа волос понадобится свой процент этого вещества:
Если локоны светлые и вам хочется их освежить, то достаточно взять 3% состав h3O
Для жестких и темных волос нужно брать 8% состав.
Если локоны средней жесткости, то подойдет 6% перекись водорода.
Если перекись 3% в таблетках, то разводится она так:
0,05 л воды.
Гидроперит в таблетках – 6 штук.
С перекисью водорода
После приготовления состава, его нужно сразу наносить на волосы. Вот один из рецептов:
На 60 мл воды берется 70 мл h3O2. Добавляется немного (50 мл) жидкого мыла и 7 капель аммиака.
Все компоненты перемешиваются. Не следует использовать в этих целях металлические предметы.
С нашатырным спиртом (аммиаком)
В качестве основы для окрашивания берется 50 г раствора перекиси и 5 капель нашатыря. Эту дозировку можно увеличивать в зависимости от длины и густоты волос.
Подготовка волос
Не стоит сразу использовать средство, не подготовив предварительно свои локоны. На подготовку может уйти определенное время. Так, за 3-4 недели до окрашивания начните мыть волосы натуральным шампунем, в составе которого отсутствуют сульфаты.
Дважды в неделю нужно наносить на свою шевелюру питательные бальзамы на основе лекарственных трав.
За полмесяца до окрашивания не наносите на свои локоны косметические составы с химическими добавками.
Ограничьте применение фена, термобигудей, выпрямителей, плоек.
Обязательно перед окрашиванием проведите тестирование: на затылке отделите один нижний локон и нанесите на него состав из перекиси. Через 20 минут можно оценить результат.
Также проводится тестирование на коже, о котором было уже написано.
Как пошагово обесцветить волосы с помощью средства на голове
После всех предварительных подготовок и разведения средства можно приступать к пошаговым действиям осветления волос:
На руки надеваются защитные перчатки.
Волосы делятся на пряди, те, которые будут окрашиваться в последнюю очередь, закалываются наверх.
Жидкость наносится на прядки при помощи кисточки.
Если волос темный, то краска оставляется на голове на 15-20 минут. Спустя положенное время волосы моются с помощью шампуня и ополаскиваются лимонной водой, чтобы остановить химический процесс.
Процедура для волос на других частях тела
Подобная техника может применяться и для осветления волос на других частях тела.
На руках и ногах
Если вы хотите осветлить волоски на руках, то нельзя на протяжении нескольких дней мочить надолго верхние конечности. Иначе смоется защитный жир, который защищает кожу от вероятных ожогов.
В фарфоровой чашке смешайте:
25 мл 25% перекиси водорода.
Столько же воды.
10 мл нашатырного спирта.
½ ч.л. соды.
СПРАВКА! Такая концентрация является стандартной. Если волос на руках много и они темные, то можно увеличить концентрацию смеси. И наоборот, сократить при незаметной растительности.
Перед нанесением состава проверьте кожный покров на чувствительность. Для этого на внутренней части локтевого сгиба оставьте немного раствора и подождите несколько минут. Если нет красноты и раздражения, то можно продолжать осветление дальше.
После того как перекись будет смыта, на область ее применения наносится детский смягчающий крем. Со временем волосы на руках станут тонкими и еле заметными.
Для воздействия на волосы на ногах достаточно ежедневно несколько раз наносить на эти части тела раствор из 5% перекиси водорода, смешанной с несколькими каплями нашатыря. Смывать нужно через 20 минут. Если будут покалывающие ощущения, то ничего страшного в этом нет.
На лице
Растительность на лице, в особенности над верхней губой, выглядит неприглядно. Ее можно сделать незаметной при помощи перекиси водорода.
Для этого берется:
Аммиак – 6 капель.
Ватная палочка.
6% перекись водорода – чайная ложка.
Жидкое мыло – 1 капля, или столько же пены для бритья.
С детским кремом.
Лимонный сок.
Соединяются нашатырный спирт, перекись и жидкое мыло. Средство наносят на растительность ватной палочкой, стараясь не задевать при этом кожу. Через 20 минут его смывают водой с лимонным соком. В завершении смажьте это место кремом, желательно детским. Возможно, понадобится несколько таких процедур.
Можно прибегнуть и к более простому способу. Протирать проблемные места ватным диском, смоченным в перекиси водорода. После чего наносить детский крем.
Осветляли ли вы волосы на теле перекисью водорода до этого?
ДаНет
На животе
К 50 мл перекиси добавьте 5 капель нашатыря. В этой смеси смочите ватный тампон и проводите по проблемному участку несколько раз в течение 5 минут. После высыхания проведите смоченным диском еще раз. Затем, после полного высыхания кожи, средство нужно смыть водой. В завершении процедуры нужно пропитать кожу кремом. Чтобы добиться желаемого результата, нужно проводить данные манипуляции ежедневно.
Особенности осветления
При осветлении волос перекисью водорода они могут получить рыжий или медный оттенок, для этого случая следует приобрести оттеночный шампунь с фиолетовым оттенком.
Следите за тем, чтобы во время процедуры осветления жидкость не могла пролиться, иначе она оставит после себя несмываемые пятна.
При попадании жидкости на кожу ее нужно тут же смыть. Есть особенности осветления и для каждого типа волос.
Темных и черных волос
Для осветления темных и черных волос можно приготовить следующий более концентрированный раствор:
Смешать 30% перекиси с чайной ложкой аммония углекислого.
Добавить к ним 20 г мыла жидкого и 30 г воды.
Раствор выдерживается и смывается обычным способом.
Окрашенных прядей
На уже окрашенные волосы перекись водорода ложится плохо, в особенности – на темные пряди. Темная краска хорошо въедается в корни волос, и изменить ее цвет бывает крайне сложно. В домашних условиях их осветлить нереально, поэтому лучше пойти в салон красоты.
Светлых локонов
Проще всего будет блондинкам. При помощи перекиси можно добиться желаемого оттенка. Например, для русых или светло-русых волос понадобится лишь одна процедура, и они станут на один-два тона светлее.
Отдельных прядей (мелирования)
Чтобы провести выборочное осветление, нужно разделить волосы на небольшие пряди. Те волосы, которые не подвергнутся окрашиванию нужно собрать в пучок и заколоть.
Когда не стоит использовать раствор перекиси для осветления волос
Общих противопоказаний для применения перекиси водорода не существует. У слишком чувствительных особ может развиться аллергическая реакция, появиться зуд и покраснение кожи. Но и это встречается редко.
Нежелательно проводить процедуру окрашивания с применением h3O2 на сухие, тонкие и ломкие волосы.
ВАЖНО! Даже беременные и кормящие женщины могут без опасений использовать это средство. Хотя не стоит рисковать, лучше повременить с окрашиванием волос.
Плюсы и минусы
Среди плюсов процедуры можно отметить:
легкость и простоту в применении;
ценовую доступность;
перекись водорода не оказывает негативного воздействия на организм.
Среди минусов:
риск получения не того оттенка, если не соблюдать всю последовательность окрашивания;
негативное воздействие на структуру волос, которые под влиянием химического компонента начинает разрушаться, в результате они плохо расчесываются и выпадают.
Почему перекись водорода обесцвечивает волосы?
h3O2 является окислителем, поэтому способна воздействовать на структуру волоса, окисляя его. В результате последний становится светлее. Однако осветление тканей волоса приводит к оксидативному стрессу или повреждению клеток. Выделяемый перекисью пигмент приводит к окислению и обесцвечиванию локонов. Поэтому, применяя это вещество для окрашивания волос головы, нужно строго соблюдать дозировку.
Последующий уход после такого отбеливания локонов
Известно, что воздействие на волосы химических веществ, в том числе и перекиси водорода, негативно сказывается на их здоровье, поэтому нужно знать, как после ухаживать за своей прической:
Регулярно используйте питательные маски для волос.
Не мойте голову чаще двух раз в 7 дней.
Желательно 1 раз в неделю мыть голову без шампуня с использованием яичного желтка.
После мытья головы ополаскивайте голову травяными настоями и отварами.
Высушивайте волосы естественным способом, без применения фена.
Отзывы из сайта оtzovik.com:
О осветлении волос при помощи перекиси водорода:
О осветлении волос на теле при помощи гидроперита:
Фото до и после
Заключение
При помощи перекиси водорода можно быстро и дешево изменить цвет своих волос. Однако увлекаться таким окрашиванием не стоит, так как при частом использовании h3O2 прическа утратит естественный блеск и шелковистость.
Как осветлить волосы перекисью водорода в домашних условиях
Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:
Современные женщины считают, что удалять волосы на теле это веяние нового времени. Конечно, современные Welness-корпорации стараются всячески поддерживать эту моду, так как зарабатывают на этом очень большие деньги. Но на самом деле еще тысячи лет назад для женщины считалось дурным тоном иметь очень много волос на теле. Такие порядки были в Египте, Греции и Риме.
Было придумано очень много способов для избавления от нежелательных волос, большинство из них удачно применяются в современном мире. Но что делать, когда нет ни времени, ни денег для данных процедур? В качестве альтернативы можно использовать любой способ осветления волос. Главные преимущества, которого простота процедуры и экономность. Узнайте, как осветлить волосы перекисью водорода в домашних условиях.
Осветляет ли перекись водорода волосы на теле?
Нежелательные волоски могут прорастать на любом участке тела — на ногах, руках, лице. Согласитесь, что на женском лице или другой части тела они смотрятся не совсем привлекательно. К тому же постоянно притягивают к себе огромное внимание собеседника. Но с помощью перекиси водорода их можно сделать малозаметными, а данная процедура каждому по кошельку. Ведь флакончик перекиси стоит не дорого.
Осветление волос головы
Для процедуры понадобятся:
3% раствор перекиси;
перчатки;
полотенце;
бутылочка с распылителем.
зажим для волос.
бальзам и шампунь;
фен;
расческа.
Чтобы выполнить все правильно, повторяйте действия так, как написано в следующей инструкции:
Разводим раствор в равных пропорциях с водой.
Если нужно сделать светлее только прядь, то для этого используйте ватный тампон. Окуните его в смесь и просто проводите по пряди. Повторяем действия до тех пор, пока все нужные пряди не будут окрашены. Желательно чтобы препарат покрывал волосы полностью от кончиков до корней.
Когда окрашивать закончили, нужно подождать какое-то время. Чем темнее волосы, тем дольше нужно ждать. В среднем 45-60 мин. Если цвет устраивает, смываем средство бальзамом и шампунем.
Если будете чувствовать неприятные ощущения — сразу же смывайте препарат.
Простые способы лечения сложных заболеваний:
Этим же методом можно осветлить брови, перекись разводим в том же соотношении. Смачиваем тампон и проводим там, где хотим сделать немного светлее.
Как осветлить волосы на лице перекисью
Для быстрого осветления волосков на теле понадобится немного терпения и внимание. При выполнении процедуры результат во многом зависит от структуры волосков. Если они слабенькие — вполне достаточно 4% раствора, если крепкие — нужен раствор от 10-12%.
Итак, что нужно делать? Берем 50 грамм раствора и добавляем в него 5 капель нашатырного спирта. Разводить средство рекомендуется в стеклянной или керамической емкости. Не используйте металл или пластик, иначе может произойти химическая реакция.
Чтобы не обжечься, раствор нужно наносить осторожно. Для этого используем ватный тампон. Смачиваем его и проводим по лицу в нужном месте. Как только раствор высохнет — повторяем процедуру. И так 3-5 раз. Если все сделано правильно — волоски должны посветлеть на 2-3 тона. Вечером процедуру необходимо повторить. Для очень рыжих или темных волосков процедуру нужно повторять несколько дней.
Как осветлить волосы на руках перекисью
Для многих женщин черные волоски на руках также являются очень большой проблемой. Если удалить их механически — они отрастают темнее и становятся еще длиннее.
Для их осветления используйте следующий состав:
25 мл раствора водорода;
25 мл чистой воды;
2 ампулы нашатырного спирта;
1/2 ч. л. соды.
Наносим средство на волоски с помощью распылителя и втираем его тампоном. Процедуру повторяем 2-3 раза.
Полезные статьи:
Как осветлить волосы на лице в домашних условиях – химические и народные способы
Почему растут волосы
Тонюсенькими пушковыми волосками покрыто лицо у каждой женщины. В норме они не вырастают длиннее 1-2 мм и практически незаметны, особенно у блондинок. У брюнеток волосы на лице и руках темнее, чем цвет кожи и они чаще приходят на депиляцию верхней губы и/или щек. Но иногда, под влиянием внешних или внутренних факторов, проблема выходит из-под контроля, и лицо быстро покрывается растительностью.
Спровоцировать такую проблему могут:
Генетическая предрасположенность. Темные волосы на лице характерны в основном для восточных и южных национальностей. Но есть даже такая болезнь: гирсутизм, при которой все женское лицо покрывает густой слой достаточно плотных волос.
Эндокринные нарушения. Сбои в работе желез внутренней секреции или прием некоторых гормональных препаратов. Часто женщины жалуются на то, что волосы стали расти на лице на фоне приема оральных контрацептивов. Но это случается только при их неправильном подборе.
Бритье. Чем чаще сбриваются волосы, тем плотнее становится их структура. Пытаясь выжить, волосинки уплотняются, быстрее растут и делаются еще заметнее.
И решать проблему надо, начиная именно с устранения этих негативных факторов. Осветление волос – это только временное решение проблемы. К тому же совершенно безопасного средства для этого не существует.
Способы осветления
Не все способы осветления волос можно использовать на лице в домашних условиях. Кожа в этой области очень нежная и на ней легко спровоцировать сильное раздражение, если пользоваться магазинными средствами для обесцвечивания. Поэтому многие женщины отдают предпочтения составам, приготовленным по натуральным рецептам.
Химические способы
Использовать агрессивные химикаты – самый легкий способ быстро отбелить волосы на лице. Но это может себе позволить только женщина с достаточно плотной и совершенно неповрежденной кожей. И даже ей после процедуры придется восстанавливать ее еще некоторое время успокаивающими масками.
Вот самые популярные способы:
Краска для волос. Довольно жесткий метод, даже если брать небольшой процент окислителя. Однозначно не рекомендуют этого делать косметологи. Тем не менее, женщины часто не прислушиваются к их советам, стараясь побыстрее избавиться от ненавистных волос. Применение 9-12%-ного окислителя позволяет сделать волосы практически незаметными уже за один раз. Но при этом они ломаются, могут воспалиться луковицы и сильно страдает кожа.
Обесцвечивающий порошок. Воздействует быстрее, но мягче, чем аммиачные краски. Обычно используют средства «Блондекс» или «Блондоран». Лицо перед этим не умывают как минимум несколько часов, чтобы природный жир хоть как-то защитил кожу. Порошок также разводится окислителем и выдерживается на лице от 5 до 10 минут, а затем тщательно смывается.
Перекись водорода. Таблетками гидроперита выполняли отбеливания волос на голове, лице и даже ногах наши бабушки. Но некоторые женщины до сих пор пользуются этим средством, считая его более безопасным для кожи. Гидроперит разводят в стеклянной мисочке до состояния кашицы и наносят ее на волоски. Смывают через 5-10 минут. Более мягкий, но долгий метод осветления – протирать 2 раза в день проблемные участки раствором перекиси водорода и не смывать ее.
Эти методы достаточно агрессивны и совершенно противопоказаны при беременности, во время кормления грудью, женщинам с очень чувствительной и склонной к сильным аллергиям кожей. Нельзя пользоваться такими средствами при гнойной угревой сыпи, царапинах и язвах на проблемных зонах.
Народные методы
Не все народные методы осветления волос на лице работают деликатно. Среди них есть полностью натуральные средства, на растительной основе. А есть и достаточно агрессивные рецепты, которые по воздействию на кожу мало чем отличаются от перечисленных выше химических.
Вот наиболее популярные способы:
Ланолин. Жидкий ланолин можно купить в аптеке. Он хорошо смягчает кожу и имеет легкий обесцвечивающий эффект. Подходит для отбеливания тонких волосков. Ланолин смешивают пополам с пеной для бритья и наносят на проблемный участок. Через 15 минут состав удаляют и кожу смазывают успокаивающим кремом.
Глина с перекисью. Хороший отбеливающий эффект, в том числе и на коже, дает такой состав: столовая ложка белой косметической глины разводится раствором перекиси водорода до состояния густой сметаны. В состав добавляют 5 капель нашатыря и наносят на нужные участки лица. Держать не более 10 минут, тщательно смыть водой.
Зубная паста. Оригинальный, но действенный способ. Белую пасту без вкусовых добавок разбавляют раствором перекиси в соотношении 1:1. Состав наносят на проблемные зоны и оставляют на 10-15 минут. К этому времени он практически полностью засыхает и лучше удалять его сначала косметическим молочком, а только потом смывать остатки водой.
Ромашковый отвар. Должен быть крепким – две столовые ложки на стакан воды. Его надо прокипятить на медленном огне 15 минут, настоять еще пару часов в термосе, процедить. Протирать волоски смоченном в отваре тампоном не мене 4-5 раз в сутки. Можно и больше. Смывать не надо!
Лимонный сок. Также проблемные зоны можно протирать 3-4 раза в день свежевыжатым лимонным соком или долькой лимона. Для усиления эффекта в сок можно добавить яблочный уксус. Но на тонкой и чувствительной коже от такого состава быстро возникает раздражение.
Куркума. Щадящая, но достаточно эффективная обесцвечивающая растительность маска. Куркуму смешивают с ореховой мукой в пропорции 2:1 и разводят смесь жидкими сливками до состояния сметаны. Выдерживать маску можно до 20 минут, если нет ощущения жжения. Делать 2-3 раза в день до получения желаемого эффекта.
Перед первым применением любого из них крайне желательно провести тест на аллергию – большинство средств легко провоцируют раздражение кожи. Снять его можно успокаивающим кремом или протерев лицо соком алоэ.
Подводя итоги
По отзывам большинства женщин, полностью безопасным осветление волос на лице в домашних условиях быть не может. В любом случае кислотные или агрессивные химические составы причиняют вред коже, пересушивая и раздражая ее. Поэтому очень важно не злоупотреблять даже щадящими рецептами.
Тем более что осветленные волоски выпадают, отрастают и снова становятся заметными. Если уж очень хочется избавиться от растительности навсегда, стоит не обесцвечивать ее и, таким образом, вредить коже, а решать проблему радикально: лазерной депиляцией, например.
Химические осветлители, по сравнению с натуральными, имеют некоторые преимущества: они способны сделать волоски незаметными уже за один раз, а при регулярном применении ослабляют их и замедляют рост. Но природные делают это намного деликатнее, хоть и дольше. Поэтому оптимальное для себя средство каждый выбирает сам.
Нейтрально пахнущий состав домашних масок из кефира хорошо питает, увлажняет и немного осветляет волосы. Чтобы использовать кефирные маски для волос дома, специальная подготовка не нужна. Соединить теплый кефир с медом, растительным маслом, яйцом, какао или горчицей (зависит от рецепта) сможет любая девушка. Действие масок станет еще эффективней, если утеплить голову полотенцем или шапочкой.
Чем полезен кефир для волос
Загрязнения из окружающей среды, вредные компоненты шампуней, укладочные средства, все они накапливаются в волосах, что плохо сказывается на их внешнем виде. Если регулярно мыть голову кефиром или делать маски, то волосы все время будут под защитой.
Грамотный домашний уход позволит вам укрепить, восстановить волосы и активизировать их рост. К тому же в состав домашних кефирных масок добавляют натуральные масла, мед, горчицу и яйцо.
Горчица очень полезна для жирных волос. Она подсушивает и улучшает кровоснабжение волосяных луковиц, впитывает лишний жир. Мед, масло и яйцо питают, смягчают, придают шелковистость. Кефир для волос — то, что надо ослабленным, сухим и поврежденным локонам. Действует деликатно, хорошо увлажняет, питает, улучшает рост и придает блеск.
Не забывайте, что кефир – натуральный продукт, а не химия из тюбиков. В нем есть витамины, микроэлементы, органические кислоты. Именно эта особенность позволяет маскам питать волосы бережно, увлажняя и смягчая их.
Полезные для волос компоненты
С какими задачами справляется
Молочнокислые грибки
Решают все проблемы жирных волос – очищают, сокращают выработку кожного сала, улучшают цвет и ускоряет рост волос.
Белок
Укрепляет и восстанавливает поврежденные от постоянных окрашиваний пряди.
Кальций
Восстанавливает и смягчает поврежденные локоны.
Аминокислоты
Помогут сухим волосам, остальным типам маски пригодятся в зимний период, когда включено отопление и волосы обезвоживаются.
Приготовление масок для волос из кефира в домашних условиях
Кефирные маски делаются из вкусных ингредиентов, они несложны в готовке и легко смываются водой. Поэтому когда проблема известна, покупайте или готовьте домашний кефир для волос самостоятельно. Добавляйте к нему другие ингредиенты по рецепту и готовьте простые маски, которые помогут сохранить красоту и здоровье вашей шевелюры.
С горчицей и яичным желтком для жирных волос
Цель: улучшить кровоснабжение волосяных луковиц, удалить избыток жира и улучшить работы сальных желез, придать объем и роскошный блеск.
Приготовление: соединить в миске кефир (250 мл) с 8 г горчичного порошка и желтком. Смесь аккуратно нанести на волосы, распределяя по длине. Сверху обмотать голову тонкой пленкой, утеплить. Смыть через 30 минут, ополоснуть прохладной водой.
Маска для сухих, ломких и поврежденных волос
Цель: питание и увлажнение ослабленных волос.
Как сделать: смешать 250 мл кефира с 20 г меда и 10 мл масла жожоба (можно взять любое другое). Маска накладывается равномерно, особое внимание уделяется кончикам. Сверху – шапочка для душа или пленка, а потом еще теплая шапочка. Смыть через 30 минут. Второй вариант: смешать в таких же пропорциях кисломолочный продукт с маслом оливы и желтком.
Как сделать: смешать 250 г подогретого кефира с 40 мл масла оливы. Распределить смесь по волосам, с особой тщательностью обработать секущиеся концы. Выдержать полчаса, смыть теплой водой, используя немного шампуня.
Как сделать: нанести теплый кисломолочный продукт (100-150 мл) на сухие немытые волосы, втереть в корневую зону, затем сверху покрыть голову тонкой пленкой или надеть шапочку для душа. Для большего эффекта обмотать голову чем-нибудь теплым. Смыть маску через полчаса, используя подходящий шампунь.
Кефирная маска с желтком для сильно электризующихся волос
Цель: избежать электризации, дополнительное питание.
Как сделать: 80 мл кисломолочного продукта и один желток соединить в миске и нанести смесь на локоны, держать кефирную маску 20-25 минут. Смыть водой. Высыхая, волосы не электризуются, становятся очень мягкими, легко расчесываются.
Маска для роста волос
Цель: питание, активация роста, восстановление поврежденных и ослабленных волос в домашних условиях.
Как сделать: 100 мл густого кефира соединить с 15 г сухих дрожжей и 15 г натурального меда. Тщательно перемешать и немного подогреть. Через 15 минут нанести смесь на прикорневую часть, затем распределить по всей длине. После нанесения кефирной маски массировать кожу головы в течение 2-х минут для хорошего впитывания. Достаточно держать ее полчаса.
Маска для укрепления волосяной луковицы с ржаным хлебом
Цель: укрепить волосяные луковицы, минимизировать потерю и ускорить рост волос.
Как сделать: подогреть 100-150 мл кефира и залить им 1 кусочек ржаного хлеба. Тщательно размять до однородной консистенции. Приготовленную кашу нанести на прикорневую зону. Укутать голову пленкой, утеплить шапочкой или полотенцем. Смыть через 40-50 минут.
Питательная маска с хной и витаминами
Цель: питание и увлажнение волос, придать им упругость и здоровый блеск. Маска содержит витамины для восстановления поврежденных волос, хну для укрепления.
Как сделать: влить в миску 100-150 мл жирного кефира, в него добавить отруби, хну, заранее замоченную, а также по 10 капель витамина A и E. Смесь последовательно от корней и по всей длине нанести на волосы. После применения они выглядят очень эффектно.
Кефирная маска с какао для сияния волос
Цель: оживить тусклые волосы, придать им гладкость, объем и выровнять тон.
Как сделать: взбить в чаше блендера яйцо с 2 столовыми ложками какао, влить 50 мл кефира и 20 мл репейного масла. Чтобы добиться максимального эффекта, нанести на всю длину приготовленную смесь. Обернуть волосы пленкой, утеплить, оставить на 40-50 минут, чтобы полезные компоненты успели впитаться в кожу головы и локоны. Затем смыть теплой водой.
Маска с дрожжами для глубокого очищения жирных волос
Цель: избавиться от кожного жира и других загрязнений, которые проникли в структуру волоса.
Как сделать: 1 луковицу измельчить в пюре, 1 ч.л. сухих дрожжей залить подогретым кефиром (50 мл). Соединить все компоненты в миске, добавив пару капель любого эфирного масла, чтобы убрать настойчивый луковый запах. Один раз в неделю очищать волосы с помощью этой маски, нанося смесь последовательно от корней до самых кончиков. Держать дольше 30 минут не стоит.
Как правильно наносить кефирные маски
Главное в уходе – регулярность. Для того, чтобы вернуть волосам блеск, сделать их здоровыми и красивыми нужно использовать маски от 1 до 3-х раз в неделю. Итак, с количеством процедур разобрались.
Приступаем к правильному нанесению:
Возьмите 250 мл кефира, слегка подогрейте. Соедините его с другими компонентами, указанными в рецепте.
Нанесите смесь сначала на корневую зону, затем равномерно распределите по всей длине локонов. После нанесения массируйте кожу головы 1-2 минуты. В идеале кефирная маска наносится на немытые волосы.
Чтобы эффект от процедуры был максимальным, нужно обернуть волосы пленкой или надеть целлофановую шапочку, после чего утеплить голову полотенцем.
Держать 30-40 минут.
Смыть теплой водой, используя небольшое количество шампуня. Феном волосы сушить не стоит.
Важно: чтобы оздоровить сухие волосы, маски на основе кефира следует наносить равномерно на всю длину, при наличии жирных локонов более тщательно обработать корни и кожу головы, а длинные пряди обязательно собрать в пучок.
Смывка волос кефиром
Смывка показана всем женщинам и девушкам, которым необходимо без вреда быстро осветлить локоны. Кефирная маска содержит безвредные компоненты, не повреждающие структуру волоса. Также в состав смывки входят (в зависимости от рецепта) пищевая сода, водка, растительное масло и соль. Вместе эти компоненты успешно борются с красящим пигментом.
Рекомендуется использовать следующие рецепты:
Один литр жирного кефира поместить в подходящую емкость. К нему добавить 20 мл масла растительного, 20 г соли и тщательно размешать состав до однородности.
Поместить в миску 500 мл густого кефира, затем добавить 50 г пищевой соды , 30 г водки. Хорошо перемешать и слегка прогреть.
Для деликатного воздействия можно регулярно ополаскивать кефиром волосы, используя только жирный продукт. Он хорошо питает, но осветляет слегка. Остатки необходимо смыть водой.
Пошаговая инструкция по смывке пигмента с волос в домашних условиях:
Шаг 1. Приготовить любую понравившуюся вам смесь для смывки.
Шаг 2. Распределить ее по окрашенным сухим волосам. Чтобы маска успела выполнить свою работу, оставить ее на 1,5 часа.
Шаг 3. Сверху надеть полиэтиленовую шапку.
Шаг 4. Через 1,5 часа смыть смесь водой, используя шампунь, рекомендованный для жирных волос.
Обычный кефир придает гладкость, очищает, укрепляет и выравнивает тон. Это один из немногих продуктов, который используют для мытья волос и действует очень деликатно очищая их. Мыть волосы кефиром или нет? Каждый решает сам, как у любого средства для домашнего ухода у этого продукта есть свои плюсы и минусы.
Плюсы
Минусы
При правильном применении действительно окажет оздоровительный эффект и мягкое осветление волос.
Получить осветление как минимум на 1,5-2 тона с первого раза не получится, надо повторять всю процедуру несколько раз.
Разгладит окрашенные пористые локоны, придаст им красивый цвет и блеск.
Кефирная смесь для смывки немного раздражает кожу, так как в составе масок есть соль, сода и водка, поэтому небольшое покраснение после применения будет.
Подходит для ухода за любым типом и цветом волос между окрашиваниями.
Использовать чаще 2-х раз в месяц не стоит – сушит волосы.
Можно ли осветлить волосы кефиром
Если у вас окрашенные волосы и вам не нравится их цвет, то маска из кефира отлично подойдет. Кисломолочный продукт прекрасно вымывает пигмент. Кроме того подобное осветление придает блеск, восстанавливает повреждения и увлажняет волосы.
Недорогие домашние маски для осветления волос подойдут и блондинкам и русоволосым. К тому же состава в рецептах столько, что хватит осветлить даже длинные локоны. Маски отличные: волосы после них выглядят так, словно вы сделали новое окрашивание.
Кефир является естественным окрашивающим средством
Каждый рецепт на основе кефира поможет решить несколько проблем. Первый содержит лимонный сок для восстановления цвета и кефир для роста волос, второй – корицу для их осветления и укрепления, а в третий добавляется коньяк для придания красивого золотистого оттенка.
Рецепт с лимоном
Кому подходит: лучше использовать для осветления жирных волос и блондинкам для ухода между окрашиваниями.
Как приготовить: 250 мл теплого кефира соединить с 100 мл лимонного сока, нанести на волосы, собрать их в пучок, обернуть пленкой и утеплить махровым полотенцем или шапочкой. Через 2 часа смыть, используя шампунь для своего типа волос.
Рецепт с корицей
Кому подходит: всем, кто хочет не только осветлить волосы, но и восстановить их.
Как приготовить: 150-250 г кефира смешать с 25-30 г молотой корицы (зависит от длины волос). Приготовленную смесь нанести на волосы (не забудьте сверху намотать полотенце для дополнительного утепления). Смыть через 2 часа.
Рецепт с коньяком
Кому подходит: всем, кто желает совместить осветление с восстановлением, придать светлым или русым волосам красивый золотистый тон.
Как делать: смешать 150 мл жирного кефира с соком, выжатым из половины лимона, 30 г коньяка и яичным желтком. Хорошо перемешать и равномерно нанести смесь по всей длине волос. Обернуть голову пленкой или надеть полиэтиленовую шапочку. Для большей эффективности намотать на голову полотенце. Выдержать около 2 часов, затем смыть теплой водой.
Для осветления окрашенных волос
Кому подходит: всем, кто мечтает осветлить окрашенные волосы в домашних условиях, придать им красивый тон, блеск и свежесть. В приготовлении используется натуральный мед, который восстанавливает поврежденные от окрашиваний волосы, увлажняет и в сочетании с кефиром осветляет.
Как делать: соединить 1 стакан теплого кефира с 30 г меда, хорошо перемешать и равномерно нанести смесь по всей длине. Обязательно надеть на голову полиэтиленовую шапочку, а сверху обмотать махровым полотенцем. Держать маску 2 часа (можно дольше). После чего смыть шампунем и просушить без фена.
Отзывы
Отзыв Елены Ворониной, 27 лет. Если бы месяц назад мне посоветовали кефирную маску для секущихся кончиков — не пришлось бы состригать половину длины. После применения маски волосы отлично расчесываются, гладкие и блестящие. Наверное, если бы моя шевелюра осталась прежней длины, то после курса она выглядела бы еще эффектней.
Отзыв Анны Климовой, 30 лет. Моим окрашенным волосам приходится нелегко. Благодаря кефирным маскам, продолжительность между окрашиваниями увеличилась, и волосы все время получают питание. После курса масок они выглядят просто волшебно: свежий цвет и шикарный блеск.
Отзыв Анастасии Иншаковой, 25 лет. Маска из кефира просто создана для моих волос, поврежденных частым окрашиванием. Их цвет такой красивый, что коллеги даже подумали, что я сделала новое окрашивание. Особого блеска я не вижу, зато мне очень нравится, что волосы мягкие по всей длине и легко расчесываются.
Отзыв Вероники Морозовой, 35 лет. Подкупило то, что маску нужно наносить всего на полчаса. Несмотря на горчицу в составе, она оказалось деликатной. Правда, скорее питает, чем удаляет жир: для моих не слишком жирных волос – то, что надо.
Отзыв Юлии Мариной, 20 лет. У меня очень сильно магнитились волосы и поэтому приходилось пользоваться различными статиками. Вроде бы денег уходило не так уж и много, но как для студентки, для меня важна любая экономия. По совету подруги стала применять маски с кефиром, и волосы перестали электризоваться. Не знаю, долго ли продержится мое счастье, но вот уже месяц как проблема отступила.
Метки: маски
Кефир для волос — лучшие маски для волос из кефира
Содержание статьи:
* * *
Роскошные волосы всегда были особой женской гордостью. Здоровые, блестящие локоны, независимо от длины и цвета, неизменно притягивают взоры. Чтобы природная сила и красота прядей заиграла всеми красками, сегодня все чаще применяют натуральные ухаживающие средства.
Один из эффективных и полностью безопасных методов – кефир для волос и использование кефирных масок.
Этот молочный продукт недорогой, приятный и простой в использовании сможет стать источником роста и силы волос. Разберемся, в чем польза кефира для кожи головы и волос, кому он подойдет, и как приготовить из него полноценную маску.
Польза кефира для волос
Кефир сможет восстановить состояние локонов в таких случаях, как:
🗸 частое использование фенов, утюжков и других приборов для укладки; 🗸 многократное окрашивание, мелирование, прочее химическое воздействие; 🗸 длительное нахождение на солнце; 🗸 недостаток витаминов; 🗸 неграмотный уход за волосами; 🗸 появление перхоти.
Таким образом, кефир благотворно действует на ослабленные локоны, помогает при выпадении волос, недостаточном объеме. Кроме того, кефирные маски послужат прекрасным профилактическим средством для ухода за волосами, питая и увлажняя их.
Еще одна цель применения кисломолочки – осветление волос кефиром — это достаточно щадящий метод осветления натуральных локонов.
Узнаем, за счет каких компонентов кефир обладает вышеперечисленными полезными свойствами.
🗸Кисломолочные грибки Эти ингридиенты улучшают кровоток и обмен веществ. Поэтому кефирные маски способны ускорить рост волос, нормализовать сальность кожных покровов, устранить перхоть.
🗸Белок Питает и укрепляет волосяные луковицы, способствует предотвращению секущихся концов.
🗸Кальций Этот элемент незаменим для роста волос, так что при регулярном использовании кефира можно добиться заметного увеличения объема прически и раскрыть естественную красоту локонов.
🗸Молочная кислота Это органическое соединение уничтожает патогенные микробы, убирает мертвые клетки и перхоть. Кроме того, за счет кислой среды можно избавиться от результата окрашивания. Подробнее о смывке кефиром речь пойдет ниже.
Необходимо добавить, что кефирные маски после применения оставляют микропленку на поверхности волоска, что служит дополнительной защитой от ультрафиолета, ветра и другого вредного воздействия.
Подчеркнем также и стопроцентную безопасность данного средства. Это полностью натуральный продукт, с помощью которого создается оптимальная увлажняющая и питательная среда.
Смывка краски с помощью кефирной маски
За счет молочной кислоты, содержащейся в кефире, можно избавиться от результата окрашивания. Это максимально безвредный способ смыть краску с волос.
Кислая среда растворяет красящий пигмент, действуя при этом мягко и бережно. Для того чтобы добиться нужного эффекта, кефирную маску нужно применять курсом длительностью 1-2 недели.
Ниже приведены рецепты средств, среди которых есть и маска для смывки. С помощью кефира также можно осветлить пряди, но нужно понимать, что этот способ подойдет только девушкам с натуральными волосами русого и светлого оттенка. В итоге волосы станут светлее на 2-3 тона.
Кому подойдут кефирные маски для волос?
У кисломолочного продукта нет побочных эффектов, так что не имеется ограничений по возрасту, типу волос или кожи. Девушка или дама с любым видом шевелюры может попробовать кефирную маску. При этом выбирать рецепт необходимо, конечно, исходя из конкретной цели.
Подобное средство оказывает профилактическое и лечебное действиt. Одинаково подходит брюнеткам, шатенкам, блондинкам. Для окрашенных, ослабленных прядей такая маска станет источником энергии. При секущихся кончиках поможет восстановить структуру волоса, окажет эффект ламинирования. Сухим, безжизненным локонам кефирная маска вернет упругость и силу.
Тонкие, ломкие волосы, прямые или густые кудряшки, — не имеет значения. Тип кожи тоже может быть всякий, — кефирная маска универсальна. Даже если у вас от природы густые, блестящие, здоровые волосы кефир способен сделать их еще лучше, уберечь от вредного воздействия окружающей среды, предотвратить появление перхоти и других проблем. Просто попробуйте использовать этот продукт в сочетании с привычными косметическими средствами.
Выбор и применение кефира для ухода за волосами
Для получения нужного результата соблюдайте следующие правила по приготовлению и применению масок:
🗸 не используйте кисломолочку с истекшим сроком годности;
🗸 не оставляйте готовые составы на открытом солнце;
🗸 при доведении маски до нужной температуры, старайтесь внимательно следить за консистенцией: кефир и яйца, часто входящие в состав смесей, быстро свертываются при высоких температурах. Лучшим образом будет использовать водяную баню для подогрева маски.
🗸 Для достижения максимального эффекта после нанесения кефирной смеси оберните голову полотенцем или пищевой пленкой, наденьте теплую шапку.
🗸 Время действия маски должно составлять не менее получаса, а в некоторых случаях 1-2 часа.
Еще один очень важный момент: выбор продукта. Только используя качественную кисломолочку, вы, действительно, оздоровите волосы в полном объеме. Разумеется, оптимальнее всего будет кефир, приготовленный из свежего домашнего молока. Но мало кто имеет возможность доставать такое регулярно.
Для сухих волос идеально подойдет наиболее жирный кисломолочный продукт (3,2%). Остальным рекомендуется использовать 2,5-процентный кефир.
При выборе обратите внимание на сроки годности. Длительное время хранения свидетельствует об избытке консервантов, — лучше отказаться от использования такого кефира.
Качественный продукт должен быть плотным, содержать минимум жидкости, без горчинки и без неприятного запаха.
Маски для волос из кефира — рецепты
Рецептов масок для волос из кефира огромное количество, вы можете придумывать и свои вариации кефирных масок. С кефиром хорошо сочетаются: масла, мед, яйцо, отвары трав, горчица. Добавлять следует такой компонент в зависимости от того какого эффекта вы хотите добиться. Например, для роста волос подойдет смесь кефира и репейного масла, для увлажнения волос можно смешать кефир и ваше любимое базовое масло (оливковое, миндальное, кокосовое и др.)
Также можно использовать кефир для волос чистом виде, это самый простой вариант для тех кому лень готовить сложные маски или нет на это времени.
Приведем самые эффективные рецепты по отзывам читательниц!
Дрожжи разведите водой, добавьте мед и кефир. Поставьте в теплое место на четверть часа, тщательно перемешайте. Нанесите маску на корни, затем на остальную часть локонов. Оставьте на 1 час. Смойте теплой водой, не используя косметические средства.
Кефирная маска для увлажнения волос, придания блеска и упругости
Применение: Кефир комнатной температуры смешать с остальными ингредиентами, нанести на кожу головы и распределить по длине. Утеплить голову и оставить на 40 минут. Смыть большим количеством воды с добавлением шампуня, нанести бальзам.
Измельчите лук, полученный сок процедите через марлю. Соедините с кефиром и взбитым желтком и влейте репейное масло. Намажьте полученным составом всю голову. Оставьте на полчаса. Промойте волосы обычным способом и ополосните водой с лимонным соком. ВАЖНО: Луковый сок может оставить на волосах неприятный запах. Поэтому маску можно сделать без этого компонента.
Маска для жирной кожи головы
Компоненты:
Кефир – 150 мл; Сухая горчица – 1 ст.л.; Желток – 1 шт.; Эфирное масло (розмарин или любое другое для аромата) – пара капель.
Применение:
Желток взбейте, смешайте с остальными ингридиентами. Мягко вмассируйте маску в кожу головы. Оставьте на 30 мин. Смойте в обычном порядке.
Масло розогрейте на водяной бане, добавьте в кефир. Добавьте эфирное масло в маску перед нанесением, маска должна быть комнатной температуры. Нанесите смесь сначала на корни, можно распределить также по длине. Выдержите 30 минут.
Мед растопите, влейте в кефир, добавьте яйцо и процеженный отвар ромашки или настой ромашки. Перемешайте все до получения однородной консистенции. Равномерно распределите смесь по всей длине локонов. Утеплите голову, подождите 1 час. Промойте пряди теплой водой без шампуня.
Осветление волос кефиром
Осветление волос кефиром — популярная процедура у девушек, которые не хотят прибегать к осветлению с помощью краски. Нужно понимать, что осветление волос кефиром подойдет только девушкам с натуральным цветов волос (от темно русого до светлого) также для натуральных рыжих волос.
Для того, чтобы достичь эффекта осветления, необходимо сделать курс из кефирных масок. Кому-то будет достаточно 4-5 процедур, другим не менее 10. Кефирную маску для осветления можно делать 1-2 раза в неделю.
Из чего же делать такую маску? Для начала вспомним все компоненты, которые могут осветлить волосы: кефир, корица (осветление волос корицей один из самых популярных методов), лимон, отвар ромашки.
Ну а теперь все проще простого, вы можете сами выбирать из чего сделать маску для осветления, либо чередовать различные маски. Приведем несколько рецептов масок для осветления волос кефиром.
Все компоненты смешайте, доведите до состояния однородной массы. Распределите маску от корней до кончиков. Оставьте на 2-3 часа, укутав голову теплым полотенцем или шапочкой.
Осветление волос кефиром и корицей
Компоненты:
Кефир – 6 ст.л. Корица — 2 ст.л
Применение: Смешайте два компонента и нанесите на всю длину. Маску необходимо оставить не менее чем на час, а лучше на два часа. Не забудьте утеплить волосы целлофановым пакетом и полотенцем. Смойте привычным способом.
Осветление волос кефиром, корицей и лимонным соком
Применение: Рецепт практически совпадает с предыдущим, только в этом варианте добавляем лимонный сок и проделываем те же манипуляции.
10 кефирных масок для волос в домашних условиях
Маски для волос помогают волосам обрести здоровье и красоту, обогащают их различными веществами, улучшая их структуру. Рецептов домашних масок для волос достаточно много и все они по-своему имеют значение для шевелюры. Одним из самых простых и дешевых способов, обладающих высокой эффективностью является применение кефира как отдельного средства, так и в сочетании с другими компонентами.
В данной статье собраны эффективные рецепты кефирных масок для волос, сделать которые можно в домашних условиях, рецепт для осветления волос. Также есть полная информация о правилах использования таких масок и некоторые отзывы о применении данного молочного продукта.
Чем полезен кефир для волос
Учитывая, что микрофлора кефирного грибка не может быть по многим причинам входить в состав покупных средств, то единственным вариантом использовать данное вещество – это домашние рецепты.
Польза в применении масок собственного приготовления на основе кефира следующая:
Обеспечение полноценного ухода за волосами с повышенным уровнем жирности. Благодаря кефирному грибку жирные волосы перестают загрязняться за небольшой промежуток времени. Это объясняется свойством кефира регулировать функционирование сальных желез кои головы.
Защищает структуру. Эффективен кефир для ослабленных волос благодаря содержащемуся рибофлавину, который укрепляет структурные компоненты. При регулярном использовании таких масок шевелюре не страшны ни завивки, ни окрашивание, ни воздействие различных атмосферных факторов, например, уф-лучи, мороз или осадки.
Усиливает скорость роста. Содержание никотиновой кислоты позволяет предотвращать появление седых волос, ведь благодаря ее действию улучшаются обменные процессы в коже и волосы перестают преждевременно отмирать.
Предотвращают выпадение. За счет цианокобаламина, который необходим для формирования красных кровяных телец, процессы кровообращения в коже головы ускоряются. Это способствует усилению ростовых процессов, а также укрепляют фолликулы и волосы прекращают выпадать. Воздействие йода удерживает фолликулы на их местах.
Устраняет перхоть. Витамин В12 устраняет себорею, а также сеченые кончики.
Восстанавливает поврежденные структуры. Ломкость и излишняя сухость волос появляется из-за ряда негативных факторов, которые повреждают их. Избавиться от такой проблемы можно, напитав волосы биотином и витамином В7, который содержится в кефире.
Питание. Холин способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает приток крови к фолликулам и поступление нужного количества веществ, кислорода и микроэлементов.
Усиление объема. Действие кальция, содержание которого очень высоко в кефире, делает волосы крепкими и утолщает их, что сказывается на объеме шевелюры.
Увлажнение. Кефирный грибок обеспечивает волосы влагой и предотвращает потерю воды. Это происходит еще и потому, что в кефире содержится калий.
Придает блеск. После применения кефира на волосах остается невидимая пленка, которая не только придает блеск, но и обеспечивает дополнительную защиту. Такие свойства имеет фосфор, содержащийся продукте.
Правила использования
Прежде, чем приступать к изготовлению и использованию масок из кефира, стоит знать некоторые правила:
Можно использовать кефир для масок любой свежести, он может быть даже просрочен.
Нанесение проводят перед тем, как мыть волосы, а время удерживания средства на голове неограниченно.
Смывать можно обычным шампунем для ежедневного применения, при этом нанесение бальзама также допустимо.
Не рекомендуется наносить продукт на недавно окрашенные волосы, т.к. продукт может обесцветить пигмент краски.
Кефир можно сочетать с различными ингредиентами, придавая тем самым новые свойства маске.
Лучше всего использовать кефир, с процентным содержанием жира 3,2 в случае с повышенной сухостью, обезжиренный — для жирного типа, а для нормальных подойдет 2,5.
До нанесения продукт рекомендуется немного подогреть. Делать это удобнее, используя водяную баню.
Способ нанесения зависит от желаемого результата. Маски наносят как на полную длину, так и в корни.
Рекомендуется перед нанесением смачивать голову, так легче проводить процедуру.
В основном выдерживать с маской на локонах лучше, укутав их полиэтиленом и теплым полотенцем, что создаст эффект парника и усилит действие компонентов средства.
Если в средстве не имеется ингредиентов, имеющих агрессивное воздействие, то длительность процедуры должна составлять пару часов, в ином случае – не менее 30 минут.
Маски стоит применять курсом, который достигает 10 дней, при этом повторять их лучше разово за пятидневный период.
Осветление волос кефиром
Учитывая свойство кефира проникать в структуру волос через чешуйки и вымывать даже самые стойкие пигменты из них, то любая маска с кефиром дает осветление оттенка. Существует специальная маска, которая поможет натуральным волосам стать немного светлее, либо смыть красящий пигмент из окрашенных волос.
Ингредиенты:
кефир – 150 мл;
яйцо – 1 шт;
коньяк – 2 ст.л.;
лимон – 1\2;
шампунь – 1 ст.л.
Применение:
Изначально необходимо из лимона выжать сок, причем лучше использовать свежий лимон, а не готовый лимонный сок.
Все компоненты смешиваются до образования однородной консистенции.
Состав наносят на всю длину волос, после чего заматывают полиэтиленовой пленкой.
Средство должно действовать на протяжении ночи.
Смывают состав сутра, используя шампунь.
Домашние рецепты масок из кефира
Существует большое количество масок, из которых можно выбрать подходящую индивидуально для себя. Такие маски в своем составе содержат не столько кефир, но и другие компоненты, а потому следует предварительно убедиться в отсутствии аллергической реакции организма на них.
Маска для волос с кефиром и яйцом
Средство от излишней сухости, которое придаст волосам жизненную силу и блеск. Лучше использовать продукт с высоким процентом жир.
Ингредиенты:
яйцо – 1 шт;
кефир – 200 мл.
Применение:
Ингредиенты смешать.
Наносить на локоны, равномерно покрывая их данным составом.
Подержать на голове не менее часа.
Смыть проточной водой без шампуня.
Вымыть голову рекомендуется через сутки.
Повторять процедуру не реже 2 раз за месяц.
Маска для волос с кефиром и какао
Такое средство устранит зуд и себорею, обогатит кожу головы аминокислотами и витаминными комплексами. Обеспечит питание фолликулам.
Ингредиенты:
какао-порошок – 1 ч.л;
вода – 1 ст.л;
желток – 1 шт;
кефир — 200 мл.
Применение:
Изначально разводят какао в воде.
Далее смешивают все компоненты, получая однородный состав.
Массажируя кожу головы, наносят средство.
Длительность процедуры составляет 40 минут.
Смывают маску, используя шампунь.
Повторяют процедуру дважды за месяц.
Маска для волос с кефиром и дрожжами
Полученный состав способен усилить ростовые процессы и придать волосам объем. При помощи такого рецепта можно предотвратить чрезмерное выпадение волос. Ингредиенты:
кефир – 200 мл;
сухие дрожжи – 20 г.
Применение:
Изначально подогревают продукт.
Засыпают указанное количество дрожжей и выдерживают несколько минут.
Размешав состав, приступают к нанесению в корни.
Голову укутывают пленкой из полиэтилена, а сверху полотенцем.
Длительность мероприятия составляет не менее 40 минут.
Смывают обычным шампунем.
Повторяют процедуру с перерывом в один день на протяжении 10 дней.
Похожая маска с дрожжами, только добавлен дополнительно мед:
Маска для волос с кефиром и горчицей
Еще один рецепт, предотвращающий усиленное выпадение. Горчица разогревает кожу головы, что усиливает поступление веществ, содержащихся в кефире. Это позволяет повысить эффективность процедуры и быстро отрастить локоны.
Ингредиенты:
порошок горчицы – 1\2 ст.л;
кефир – 200 мл.
Применение:
Кефир сначала немного подогревают, после чего разводят в нем горчичный порошок до однородности.
Состав наносят только на корни волос максимально равномерно.
Волосы с нанесенным составом оборачивают пленкой и полотенцем.
Длительность во время первого использования составляет 15 минут, после чего увеличивается до 30 минут, а после до 60.
Смывать рекомендуется проточной водой, без применения моющих средств.
Повторять можно процедуру не более 1 раза за 2 недели.
Маска для волос из кефира и меда
Одна из лучших питательных масок, которая очень быстро восстановит структуру локонов и сделает их красивыми и здоровыми.
Ингредиенты:
кефир – 50 мл;
мед – 15 мл.
Применение:
Мед растапливают на водяной бане, если это необходимо.
Кефир разогревают и смешивают компоненты.
Распределяют по волосам, после чего расчесывают для равномерного нанесения состава.
Выдерживают с маской от 30 минут до часа.
Смывают с шампунем.
Повторяют процедуру дважды за неделю.
Банановая маска
Средство обогащает витаминными комплексами и аминокислотами, борется с избыточной сальностью.
Ингредиенты:
банан – 1 шт;
кефир – 500 мл;
любое базовое масло – 1 ст.л.
Применение:
Банан растирают до кашицы, после чего смешивают с остальными компонентами.
Наносят на волосы, оборачивая их после этого пленкой.
Подержать состав нужно максимально долго, но не менее 40 минут.
Смывают с использованием повседневного шампуня.
Для лучшего эффекта повторяют процедуру через день.
Маска для волос из кефира и черного хлеба
Средство для очищения волос и одновременного их питания, обогащения структурными компонентами и восстановления жизненных сил.
Маска для Волос из Кефира и Черного Хлеба| Укрепляющая Маска от Выпадения Волос| Видео
Watch this video on YouTube
Ингредиенты:
черный хлеб – 3 кусочка;
кефир – 300 мл.
касторовое масло — 1 ст. ложка
Применение:
Куски черного хлеба заливают кефиром и оставляют на 2 часа в теплом месте до разбухания.
Компоненты размешиваем, добиваясь однородности состава и добавляем касторовое масло.
На всю длину локонов наносят средство и оборачивают в пленку.
Длительность процедуры составляет 40 минут.
Смывают с использованием шампуня.
Повторять процедуру рекомендуется 1 раз в неделю.
Хна с кефиром для волос
Достаточно эффективное средство для волос, потерявших жизненные силы и блеск, восстанавливает эластичные свойства.
Ингредиенты:
бесцветная хна – 20 г;
холодная вода – 30 мл;
кефир – 100 мл;
желток – 1 шт.
Применение:
Первостепенно разводят хну в воде, после чего смешивают все компоненты.
Состав распределяют по волосам и укутывают целлофаном.
Длительность процедуры составляет от 30 минут до часа.
Смывают, применяя шампунь.
Повторять процедуру рекомендуется 1 раз в две недели.
Касторовое масло с кефиром для волос
Данный рецепт поможет локонам не загрязняться в короткие сроки после мытья, придать им больший объем и вернуть потерянный блеск и здоровый вид.
Ингредиенты:
кефир – 200 мл;
касторовое масло – 1 ст.л.
Применение:
Смешивают компоненты немного подогретыми.
Наносят на кожу головы массирующими движениями.
Длительность процедуры составляет 40 минут.
Смывают состав с использованием шампуня. В некоторых случаях понадобиться дважды вымыть голову за раз, чтобы полностью смыть масло.
Повторять процедуру можно 1 раз в неделю.
Отзывы о применении кефира для волос
Валентина, 26 лет.
Использую разные рецепты масок, где есть кефир, мне их еще бабушка советовала. Эффект впечатляющий, с волосами никаких проблем нет.
Саша, 29 лет.
Когда начала применять кефирные маски, то не верила, что перестану пользоваться покупными средствами для ухода и питания. Денег они немаленьких стоят. А тут кефир все их затмил. Я чередую разные питательные рецепты и делаю раз в неделю.
Татьяна, 25 лет.
Мои волосы наконец-то как в рекламе, шелковистые и блестят на свету. Кроме этого, заметила, что выпадать стали волосы гораздо меньше.
Лиля, 34 года.
Мне очень нравиться использовать такие рецепты. Для меня это и просто, и дешево. Еще научилась делать их так, чтобы зря время не тратить. На волосы кефир нанесу и делами занимаюсь по дому.
Кефирная маска для волос в домашних условиях: способы применения, рецепты
Молочные продукты стали традиционным средством для поддержания красоты и здоровья волос. Кефир, йогурт и сыворотка глубоко питают, и увлажняют фолликулы. Они прибавляют объёма и блеска вашей причёске, предотвращая при этом чрезмерное выпадение и сечение кончиков. Самый популярный и самый простой способ добиться необходимого эффекта — сделать кефирную маску для волос.
Преимущества кефира
Самый обычный кефир, даже без дополнительных ингредиентов, оказывает мощное косметическое действие на клетки кожи головы. Тем самым он стимулирует волосяные фолликулы и улучшает структуру волос.
Кефир — это ферментированный молочный продукт, он богат предварительно переваренным белком, витаминами, минералами, ферментами и аминокислотами. Как и любой натуральный продукт, он содержит миллиарды полезных бактерий и дрожжей (40 штаммов). Это самый мощный пробиотик и антиоксидант. Если разобраться подробнее, то кефир включает:
белок;
кальций;
дрожжи;
лактобактерии;
витамины B и E.
Этот уникальный продукт помогает удержать влагу в волосах, предотвращая ломкость и сухость головы. При постоянном применении, создаётся крошечная плёнка на каждом волоске, которая защищает их от внешнего воздействия (например, жёсткий шампунь или средства для укладки). Среди прочих преимуществ:
Отлично заботится о жирной коже.
Рибофлавин защищает слабые и безжизненные волоски.
Активирует рост фолликул, а также борется с сединой.
Витамин B12 способствует росту, помогает избавиться от седых волос, перхоти, посеченных кончиков и предотвращает выпадение.
Биотин восстанавливает повреждённые и ломкие волосы, делает их сильнее.
Холин обеспечивает приток крови к фолликулам, ускоряя их рост.
Кальций возвращает объем, плотность и прочность.
Калий эффективно контролирует водный баланс. А также он помогает клеткам сохранять драгоценную влагу — особенно важную для сухих и ломких волос.
Фосфор делает локоны более эластичными и блестящими. Он окутывает волоски невидимой плёнкой, которая создаёт тот самый эффект.
Йод укрепляет фолликулы, предотвращая их выпадение.
Проводить курс масок для волос на основе кефира следует с осторожностью, так как он активно смывает искусственный пигмент с волос. Если у вас окрашенные волосы, тогда кефирная маска может спровоцировать выцветание оттенка. Это, пожалуй, основной недостаток. Хотя такой осветляющий эффект отлично работает при естественном цвете, делая его только ярче. Но не стоит ждать, что он сделает из вас блондинку.
Способы применения
Известно, что у современных женщин не хватает времени, чтобы позаботиться о своей внешности. Именно по этой причине они пытаются выбирать практические методы, которые не требуют слишком больших усилий и времени. В этом случае простая кефирная маска — незаменимое средство. Она не требует никаких дополнительных компонентов, легко наноситься на голову, проникая в каждый волосок. Достаточно наносить кефир 1 раз в неделю на 15 минут, чтобы заметить первые результаты.
Применение кефира в качестве маски предполагает нанесение смеси на чистую, немного влажную голову. Чтобы вам ничего не мешало, можно обернуть голову полотенцем. Через 15−50 минут смыть любым органическим шампунем. Чтобы сделать причёску более послушной, промойте голову травяным отваром.
При использовании маски на основе кефира учитывайте длину и объем волос. В зависимости от этого, корректируйте количество и объем дополнительных компонентов в смеси. Дефицит или избыток некоторых продуктов может привести к неприятному побочному эффекту.
Как использовать маску из кефира
Кефирные маски чрезвычайно полезны для общего состояния волос. Чтобы добиться большего эффекта, необходимо следовать небольшим советам:
Используйте маску с кефиром сразу после ее приготовления. Разрешается хранить некоторые смеси в холодильнике, на протяжении 1−2 дней. Но в большинстве случаев, лучше готовить на 1 раз.
Выбирайте маски в соответствии с вашим типом волос и кожей головы. Неправильно подобранная маска может навредить вашим волосам.
Хотя кефир обладает большим арсеналом полезных свойств, он все же подходит не каждому. Так, будьте осторожны с использованием кефира для лечения сухости локонов. При неправильной дозировке он может их пересушить.
Перед нанесением прогрейте маску до комфортной температуры. Используйте водяную баню или просто подержите тару в горячей воде некоторое время.
Делайте лёгкий массаж головы при нанесении. Это увеличит кровоток и, в результате, маска поможет поглощению и распределению питательных веществ. Такое натуральное средство особенно хорошо подходит для сухой кожи головы.
Если у вас жирные волоски, выбирайте кефир с низким содержанием жира. Соответственно, для сухих волос используйте продукт с более высоким процентом жира.
После нанесения маски, наденьте шапочку для душа и оберните голову тёплым полотенцем.
Начинайте с нанесения маски на кожу головы, а затем на оставшуюся длину.
Держите маску ровно столько, сколько указанно и смойте её большим количеством воды. Если вы нанесли маску на чистые волосы, повторно использовать шампунь не нужно.
Лучше смыть кефир слегка тёплой водой. Если вы будете использовать горячую воду, кефир оставит неприятные комочки, которые будет трудно удалить.
Используйте кефирные маски раз в неделю для желаемого эффекта.
Благодаря этим простым правилам, вы сможете получить максимальную выгоду от такого простого ингредиента, как кефир.
Дополнительные ингредиенты
Есть несколько компонентов, способных значительно увеличить действие активных веществ кефира. Мало кто знает, но этот полезный продукт может растворять в себе различные эфирные масла и дрожжи. Для повышения эффективности маски для волос можно добавить дополнительные компоненты. Но внимательно выбирайте продукты, в действии которых вы уверены, чтобы избежать риска аллергической реакции. Вы можете добавить:
Какао-порошок — помогает добавить объем и блеск.
Травяной отвар (крапива, ромашка, шалфей) — стимулирует рост волос, делает их мягкими и блестящими.
Горчичный порошок и ржаной хлеб — очищают и питают корни, удаляют избыточную жирность.
Яичный желток, пиво, сандаловое масло — увлажняют и питают.
Лимонный сок — осветляет пигмент.
Дрожжи — оказывают стимулирующее действие, предотвращают выпадение и укрепляют корни.
Хотя кефирная маска отлично работает, некоторые женщины все ещё не решаются использовать её из-за запаха. Следуйте простым советам, чтобы избавиться от кислого запаха после процедуры.
Лимон и масло какао. Используйте один свежий лимон. Взбейте его с помощью блендера до состояния пюре. Затем расплавьте масло какао и смешайте его с лимонным пюре. После применения кефира, нанесите эту смесь на влажные волосы. Оставьте её на 20 минут, после чего вымойте тёплой водой.
Яблочный уксус. Разведите 1−2 столовые ложки уксуса в 1 литре чистой воды. Промойте голову этим раствором после того, как смоете кефир. Помимо удаления запаха, раствор сделает волоски более чистыми, гладкими и блестящими.
Эфирные масла. Добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в кефирную маску и нанесите. После мытья головы запах кефира исчезнет.
Лимонный сок и травы. Измельчите лимон блендером, отожмите сок и перемешайте его с травами. Если у вас светлый оттенок, используйте чай из ромашки или календулы. Для тёмных волос лучше всего подойдёт крапивница или настой шалфея. Замочите волосы в приготовленной жидкости, после мытья головы, и промойте прохладной водой.
Домашние рецепты
Маски для волос с кефиром популярны среди женщин, которые хотят вернуть своим волоскам былое здоровье.
Лечение сухости и ломкости кончиков
Рецепт довольно прост — вам понадобится лишь 3 столовые ложки кефира, столовая ложка касторового и оливкового масла, также 1 желток и столовая ложка масла лопуха. Затем перемешайте все ингредиенты и нанесите на кожу головы и всю длину. Наденьте шапочку для душа и держите маску час. Вымойте голову тёплой водой и шампунем.
Сухие волосы нуждаются в дополнительной влаге, которой полно в кефире и маслах, поэтому этот рецепт является лучшим натуральным средством для восстановления повреждённой структуры.
Масла для жирной кожи головы
Вам понадобится: 1 большая ложка голубой глины, стакан кефира, несколько капель эфирного масла розмарина. Перед использованием хорошенько перемешайте ингредиенты, пока не получите плотную пасту. Мягко втирайте смесь в кожу головы. Через полчаса смойте шампунем.
Эта маска идеально подходит для жирных и нормальных волос. При длительном использовании возвращается здоровый блеск и объем, а также предотвращается повторное появление жирности.
Усиление роста
Если вы мечтаете о длинной косе, тогда маска для волос из снежка даст вам необходимый результат. Просто добавьте к кефиру чайную ложку дрожжей и 2 столовые ложки лукового сока. Чтобы получить луковый сок, достаточно просто натереть луковицу на тёрке.
Хорошо перемешайте все ингредиенты. Удостоверьтесь, что в смеси нет луковых комков. Нанесите маску и держите её 30 минут. После чего, как обычно, помойте голову шампунем. Можно использовать несколько раз в неделю.
Луковый сок является эффективным средством для здорового роста волос. Он также предотвращает облысение и уменьшает зуд.
Средство против перхоти
Вам понадобится: 5 г свежих дрожжей, 100 мл жирного кефира, столовая ложка мёда. Смешать все компоненты и нанести на голову. Оставить смесь на 30 минут. Аккуратно вымыть волосы своим любимым шампунем.
Рекомендуется использовать эту маску в течение 10 дней. По завершении курса вы можете повторить процедуру для предотвращения новых появлений перхоти.
Маска перед использованием шампуня
В зависимости от длины волос, вам понадобится 0,3 — 0,5 мл кефира, предварительно выдержанного при комнатной температуре не менее одного часа. Аккуратными движениями, нанесите смесь на голову от корней до кончиков. Закончив процедуру, накройте голову плёнкой или полотенцем. Держите маску несколько часов, затем смойте шампунем. Или же можете все смыть сразу после нанесения. Делайте маску минимум один раз в неделю, и ваши волосы станут мягкими, гладкими и блестящими. Через 2−3 месяца вы заметите, что локоны стали более крепкими и здоровыми.
Кефир и глина
Для этого рецепта необходимо смешать чашку кефира, оливковое масло, яичный желток и 2 большие ложки зелёной глины.
Наносить смесь желательно на влажные волосы, начиная от корней и до самых кончиков. Оставьте маску на один час, а затем смойте любым мягким шампунем. Дайте прядям высохнуть естественным образом.
Повторяйте процедуру раз в неделю. Если вы почувствуете, что кончики становятся слишком сухими после применения кефира, попробуйте добавлять меньше глины.
Этот вариант маски из кефира для волос рецепт лучше всего работает на повреждённых и ослабленных волосках. Зелёная глина очищает кожу головы, удаляя пыль и загрязнения. Яичный желток и оливковое масло увлажняют структуру и сохраняют гидратацию.
Маска для волос с какао
На этот раз добавьте на 100 мл кефира 2 столовые ложки какао-порошка, пару капель масла арганы и эфирного масла корицы.
Перемешайте все ингредиенты, пока не получится паста. Наносите маску массажными движениями на влажные локоны. Убедитесь, что вы намазали все пряди. Оставьте маску на 20−30 минут. Вымойте своим любимым шампунем.
И также можно прополоскать волосы травяным отваром. Вы можете использовать ромашковый чай для светлых волос и крапиву для тёмных.
Этот рецепт маски подходит для жирных волос, подверженных повреждениям и выпадению. Масло корицы стимулирует кровообращение, что улучшает поток богатых питательными веществами элементов к волосяным фолликулам. Таким образом, использование корицы в маске способствует здоровому росту волосков.
чудеса с кефиром и яйцом
Красивые, шелковистые, блестящие волосы – мечта любой женщины. К каким только косметическим средствам и ухищрениям не прибегают современные девушки, желающие произвести шикарное впечатление на окружающих. И это не удивительно ведь волосы – это один из наиболее важных критериев, по которому можно определить ухоженность и красоту каждой женщины.
Несмотря на множество разнообразных косметических средств, изобилие которых можно выбрать на прилавках специализированных магазинов, с эффективностью и доступностью домашних рецептов не поспоришь.
Одним из самых результативных продуктов который всегда есть под рукой, является кефир.
Маски для волос в домашних условиях (кефирные или кефирно-яичные) издавна применяются женщинами всего мира и оказываются великолепным помощником в уходе за волосами и кожей. Кефир полезен не только в виде масок, но и в составе ополаскивателей, пищевых добавок и т.д.
Лечебные свойства кефира имеют широкий спектр применения не только для приготовления различных блюд, но и в качестве одной из главнейших составных частей различных диет.
Для волос кефир тоже невероятно полезен, он обладает защитными, восстановительными, лечебными и питательными свойствами. Кефирный грибок способен оказывать на волосы благотворное влияние благодаря сложному симбиозу активных микроорганизмов находящихся в составе кисломолочных продуктов.
Дополнив кефир подходящими для определенного типа волос ингредиентами, можно получить удивительный результат, способный преобразить любые волосы, так нуждающиеся в ежедневном уходе.
Меры предосторожности
Если в состав масок входят такие ингредиенты как красный молотый перец, лук, чеснок, горчица или любые другие продукты способные вызывать жжение кожи головы необходимо быть готовым к тому, что состав придется немедленно смывать.
Для смягчения действий «острых» компонентов можно добавить в смесь несколько капель масла имеющегося под рукой: репейного, оливкового и даже подсолнечного. Маску не вызывающую сильного дискомфорта можно оставить на волосах на рекомендуемое в рецепте время, но если ощущения жжения или раздражения после маски сильные, то лучше такой рецепт больше не использовать.
Это не значит, что маска плохая, а ингредиенты не правильно подобраны, просто она не подходит именно для вашего типа кожи головы.
Не следует применять маски для жирных волос, если у Вас сухая структура – это приведет к еще большему высушиванию и наоборот.
Не стоит передерживать нанесенный состав на голове больше указанного срока, так как это может навредить волосам, но и смывать раньше тоже не нужно, так как это приведет к неэффективности средства.
Кефирные маски для волос в домашних условиях
Для интенсивного роста красивых волос
В керамической или стеклянной емкости развести одну столовую ложку порошкообразной горчицы с 30 гр. холодной воды. Должна получиться однородная кашица.
Смесь должна настояться при комнатной температуре не менее 20-и минут для набухания горчичного порошка.
В полученную массу необходимо добавить три столовые ложки кефира любой жирности. Маска наноситься по всей длине немытых волос.
Так как горчица начинает работать при повышенной температуре, голову можно обернуть пищевой пленкой и дополнительно укутать теплым платком.
В момент использования могут ощущаться жжение и тепло – это нормально. Среднее время, на которое наноситься данная смесь не должна превышать 1.5 часа. Смывать необходимо общепринятым способом, с использованием шампуня.
Данная маска активизирует волосяные луковицы, находящиеся в состоянии покоя, как бы пробуждая их, тем самым ускоряя рост прядей. [direct]
Красный перец вместо горчицы
В керамической или стеклянной емкости развести одну неполную чайную ложку молотого красного перца теплым жидким медом в размере двух столовых ложек. Добавить к ингредиентам полстакана кефира комнатной температуры. Кефир греть ни нужно что бы он не потерял своих свойств, можно просто выставить из холодильника до приобретения им комнатной температуры.
Наносить по всей длине не менее чем на один час, предварительно укутав голову пленкой и шарфом.
Красный перец активирует рост, а кефир оказывает тонизирующее и смягчающее действие.
100 грамм кефира смешать с корицей 1 ч. ложка и коньяком 20 грамм. Наносить на всю длину. Укутать пленкой и шарфом на один час. Смывать традиционным способом с использованием шампуня.
Такая маска ускоряет кровообращение, следовательно, и рост волос.
От выпадения волос
Основным ингредиентом является кефир. Можно добавить щепотку дрожжей или пару капель любого масла. Перед каждым мытьем головы можно просто наносить кефир на кожу головы на любое время (передозировки и побочных эффектов не будет).
Не следует использовать пластмассовую или алюминиевую посуду для размешивания составляющих частей средства для волос.
Смесь питает корни волос и кончики, предотвращая чрезмерное выпадение волос.
Для жирных волос
100 грамм обезжиренного кефира или сыворотки смешать с соком целого лимона и одним яичным белком. Можно добавить половину кислого яблока измельченного в блендере до состояния однородной массы. Чтобы во время использования маска не стекла можно обернуть голову пищевой пленкой. Через 30 минуть смыть.
Использование такого средства перед каждым мытьем головы в течение месяца позволить урегулировать сально – жировой баланс кожи головы, при этом, не пересушивая структуру.
100 грамм жирного кефира, полная столовая ложка майонеза, несколько капель глицерина и любого косметического масла. К ингредиентам можно добавить 50 грамм пива и яичный желток. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры, но без тепловой обработки, поэтому при приготовлении необходимо заранее позаботиться о необходимых продуктах.
Маску можно использовать перед каждым мытьем головы и наносить на неопределенное время. Смывать теплой водой с применением шампуня.
Основа смеси питает и увлажняет кончики, одновременно не утяжеляя корни.
Еще несколько рецептов увлажняющих масок вы найдете в этих статьях:
Для всех типов волос
Кусок черного хлеба нарезать небольшими кубиками и размочить в пол — стакане кефира. Через 20 минут тщательно перемять все вилкой до получения однородной консистенции. Наносить на кожу головы не менее чем на 30 минут.
Смывать прохладной водой. Если есть возможность, например в выходной день, то можно нанести состав на голову на всю ночь.
Единственным недостатком может оказаться не очень приятный кислый запах, но результат стоит того.
Регулярное использование такого средства тонизирует здоровые волосы и придает шелковистость и отличный внешний вид волосам.
Восстанавливающая
50 грамм любого пищевого масла (подсолнечное, оливковое, льняное и т.д.) смешать с неполным стаканом кефира. Кисломолочный коктейль наноситься по всей длине волос на 60 минут. Время от времени волосы рекомендуется расчесывать деревянной расческой.
Восстановительные и разглаживающие свойства придадут волосам шелковистость и неповторимый блеск.
Такую маску следует использовать не чаще одного раза в неделю, что бы избежать «жирного» эффекта.
[direct2]
Против перхоти
250 грамм воды и одна столовая ложка с горкой высушенной крапивы вариться до тех пор пока не выкипит половина воды. В полученный отвар добавить 125 грамм кефира, то есть столько же сколько и готового отвара. Половина состава наноситься на чистые волосы на 15 минут. По истечение указанного времени необходимо нанести оставшуюся часть еще на 15 минут. Смывать маску теплой водой с использованием бальзама — ополаскивателя.
Можно использовать несколько растений свежей крапивы вместо сушеной смеси, особенно это актуально в весне – летний период.
Питательная «яичная»
В зависимости от длинны и густоты волос, применяется маска для волос с яйцом и кефиром. Для этого берут 1 или 2 яйца, смешанных с 50 и 100 граммами кефира соответственно.
Смешать продукты до однородной массы и наносить по всей длине на 40 – 50 минут.
При необходимости рекомендуется укутывать голову пленкой и платком.
Состав глубоко питает и увлажняет волосы, восстанавливая корни и кончики волос. Яичный желток насыщен множеством ферментов и витаминами группы В, что служит источником дополнительного блеска для красивых локонов.
С другими рецептами яичных масок вы сможете ознакомиться в этой статье.
В отличие от косметических средств по уходу за волосами, приготовление масок для волос с кефиром в домашних условиях гарантирует абсолютное отсутствие вредной химии. Более того, домашние средства более доступны и содержат исключительно натуральные компоненты.
Кефирные и кисломолочные маски не имеют противопоказаний в использовании.
Если вы еще не видели другие рецепты укрепляющих масок, то это вы зря! Вот лишь некоторые из них:
Маски для волос из кефира для укрепления и восстановления
Не спешите выбрасывать прокисшее молоко, из него можно сделать замечательное средство для ухода за локонами. На основе творожной сыворотки, простокваши, кефира делаются эффективные маски для ваших волос, способные значительно улучшить состояние и внешний вид шевелюры.
Кефирная маска для волос – панацея от многих бед, которые могут приключиться с нашими прядями. Приготовить её в домашних условиях и это не составит большого труда, а эффект от её применения не хуже, чем от дорогостоящих салонных процедур.
Для того, чтобы польза от применения масок на кефире была максимальной, воспользуйтесь следующими советами:
Если кефирная маска для волос в домашних условиях делается по всем правилам, результат не заставит себя ждать, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы девушек, которые уже испытали её действие на себе.
Маски для волос на основе кефира могут быть косметическими, которые наносятся для поддержания хорошего состояния волос, и лечебными – для устранения тех или иных проблем (сухости, ломкости, излишней жирности, выпадения). В зависимости от ожидаемых результатов предлагаем выбрать наиболее подходящий рецепт кефирной маски для ваших волос.
Кефирная маска для жирных волос На 150 миллилитров кисломолочного напитка, имеющего 1 % жирности, возьмите большую ложку горчичного порошка, белок одного куриного яйца, по чайной ложечке миндального масла и мёда, растопленного на паровой бане до жидкого состояния.
Рекомендуемое время воздействия при использовании в качестве косметической маски – 20 минут, для лечения алопеции – 40 минут.
Делать маску лучше перед мытьём головы, так как она хорошо очищает волосы. Если исключить из состава масло, можно даже не пользоваться шампунем. Маска делает волосы менее жирными, стимулирует кровоток в коже головы, тем самым способствуя укреплению волос и интенсификации их роста (кстати, рекомендуем прочитать как правильно мыть жирные волосы — это также способствует здоровью вашей шевелюры).
Благодаря этому народному средству, волосы становятся гуще, быстро растут, выпадение их останавливается или, как минимум, уменьшается.
Маска из кефира для сухих волос На полстакана простокваши или кефира 3,2%-й жирности возьмите столовую ложку льняного масла и желток одного куриного яйца, взбейте до получения однородной массы и применяйте. Смывать маску после нанесения можно через 30-40 минут.
Если в состав не включать масла, то средство может заменить шампунь, однако с маслом увлажняющий эффект будет заметней.
Для лечения сухости и ломкости волос лучше использовать рецепт маски из кефира, в котором есть масло.
Маска для густоты и роста волос с кефиром, луком и репейным маслом Измельчите одну луковку, выдавите из получившегося пюре сок, смешайте его с половиной стакана кефира, влейте в смесь чайную ложку репейного масла, вбейте в смесь желток от одного яйца. Для нейтрализации специфического запаха капните в полученную смесь любого эфира.
Наносить такую маску необходимо только на корни волос и кожу головы. После нанесения маски, голову необходимо утеплить. Смывают средство через полчаса (если слишком «печёт» — то сразу). Волосы хорошо промывают с шампунем, ополаскивают водой с добавлением лимонного сока, чтобы нейтрализовать луковый запах.
Маска способствует росту волос, благодаря чему, при регулярном её применении, шевелюра становится гуще.
Маска на кефире для секущихся кончиков Для лечения секущихся кончиков используют смесь кефира и репейного масла в пропорции два к одному. Ей обрабатывают кончики, через час моют волосы.
Осветляющая маска для волос из кефира На стакан кефира возьмите две столовые ложки лимонного сока, два яичных желтка, столовую ложку шампуня и четверть стакана коньяка. Все ингредиенты хорошо перемешайте.
Распределите смесь по всей длине волос. Утеплите. Оставьте на несколько часов (можно даже на ночь). Смойте тёплой, но не горячей водой. Использования шампуня не требуется. После нескольких процедур волосы станут светлее на два тона.
Увлажняющая маска с какао и кефиром Столовую ложку какао-порошка разведите ложкой воды, чтобы не оставалось комочков. Прибавьте два желтка и тщательно разотрите. Влейте 150-180 мл кисломолочного продукта, взбейте.
Наносят это средство по всей длине волос, голову укутывают, смывают через полчаса. Шампунем пользоваться не обязательно, но при желании можно.
Благодаря такой кефирной маске волосы приобретают визуальную густоту, становятся шелковистыми, блестящими, хорошо расчесываются.
Маска против перхоти на основе кефира Потребуется смешать 100 мл кисломолочного продукта с чайной ложкой коньяка, таким же количеством репейного масла. Смесь надо подогреть на водяной бане и размочить в ней хлебный мякиш (от двух кусков).
Средство втирают в кожу головы, затем создают парниковый эффект, через полчаса смывают. Постепенно перхоть отступает. Стоит иметь, что ожидаемый эффект будет только при регулярном применении.
Маска с кефиром и медом от выпадения волос Выраженными питательными свойствами обладает средство на основе кефира с дрожжами и мёдом. Большую ложку дрожжей разведите половиной стакана тёплого кефира, смешайте с растопленным мёдом до получения однородной массы. Смесь нанесите на корни волос, хорошо втирая, остаток распределите по всей длине прядей. Утеплите голову, смойте через час с использованием шампуня.
Дрожжевая маска из кефира и меда подходит для всех типов волос, предотвращает их выпадение. Обязательно прочтите о причинах выпадения волос в этой статье.
Кефир и крапива для здоровья волос Смешайте в равных пропорциях кисломолочный продукт и отвар крапивы (либо лопуха). Обработайте волосы, через четверть часа смойте обычной водой.
Средство укрепляет волосы, придаёт им блеск. Подходит для ежедневного применения, независимо от типа волос.
Кефирные маски для волос: рецепты в домашних условиях
Кефирные маски для волос часто используется для того, чтобы улучшить их состояние. Это и неудивительно, ведь такой напиток содержит полезные компоненты, необходимые для питания волосяных луковиц. Для оздоровления прядей важно не только регулярно проводить процедуру, но и правильно приготовить и применить состав.
Кефир делает пряди блестящими и гладкими
Чем полезна кефирная маска для волос
Польза кефира для волос обусловлена его составом. Продукт содержит витамины, минералы, органические кислоты и другие вещества. По этой причине применение кефирной маски дает следующий результат:
нормализуется деятельность сальных желез, благодаря чему пропадает засаленность, и локоны в течение длительного времени сохраняют свежесть;
пропадает сухость прядей за счет увлажняющих свойств кефира;
на волосах образуется пленка, защищающая их от травмирования при окрашивании или выполнении других салонных процедур, а также от негативного воздействия окружающей среды;
корни становятся крепкими, и останавливается выпадение;
улучшается рост локонов;
увеличивается объем шевелюры;
появляется красивый естественный блеск;
пропадает себорея;
кончики перестают сечься;
восстанавливается структура поврежденных локонов.
Правила приготовления и применения кефирной маски
Чтобы процедура дала положительный результат, при приготовлении средства рекомендуется придерживаться следующих правил:
Нельзя брать просроченный кефир. Лучше всего выбирать домашний продукт, но если такового нет, подойдет и магазинный напиток. Для локонов сухого типа лучше всего брать продукт с повышенной жирностью, для жирных прядей – с пониженной.
Нельзя использовать для маски холодный кефир. Напиток следует достать из холодильника за полчаса до проведения процедуры или подогреть непосредственно перед использованием.
Если рецепт включает мед или растительные масла, то такие продукты также лучше всего подогреть. Для этого вещества держат над паром кипящей воды в течение нескольких минут.
Если рецепт включает эфирные масла, яйца или витамины, подогревать остальные компоненты следует с осторожностью. Вещества должны быть только слегка теплыми, чтобы температура не была выше 300С.
При использовании продукта следует придерживаться таких рекомендаций:
за пару дней до проведения процедуры моют голову;
массой обрабатывают все пряди, тщательно прорабатывая эпидермис головы и кончики волос;
состав держат под утеплением;
процедура занимает один час, если в рецепте не указано другое время;
процедуру проводят дважды в 7 дней, курс лечения прядей – 60 дней.
Народные рецепты кефира для волос
Домашние рецепты кефирной маски
Для улучшения состояния прядей кисломолочный продукт смешивают с другими полезными ингредиентами. Главное – выбрать подходящий рецепт.
Смывка краски с помощью кефира
Ингредиенты:
кисломолочный напиток – 2 стакана;
сода – 2 большие ложки;
водка – 2 большие ложки.
Приготовление: В эмалированный ковшик или небольшую кастрюлю наливают кефир, добавляют соду и водку. Состав подогревают до комфортной температуры, регулярно помешивая.
Применение: Полученным средством обрабатывают пряди. Далее локоны утепляют. Состав оставляют на 2 часа. Далее локоны споласкивают.
Результат: После проведения процедуры волосы осветлятся не менее чем на 1,5 тона. Однако полностью краситель состав не смывает.
Кефир для роста и укрепления волос
Ингредиенты:
напиток – 200 мл;
репейное масло – 1 большая ложка;
желток – 1 шт.;
лук – 1 шт.
Приготовление: Луковицу без шелухи измельчают с помощью терки с маленькими ячейками. Образовавшуюся кашицу заворачивают в марлю и выжимают сок. К жидкости добавляют остальные компоненты и размешивают.
Применение: Полученным составом обрабатывают локоны. Продукт оставляют на 30 минут. По истечении времени пряди споласкивают с использованием моющего средства.
Результат: Маска активирует рост волос. Результат можно оценить через месяц после начала использования.
Кефирная маска для осветления волос
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 250 мл;
лимонный сок – 1 большая ложка;
коньяк – 1 большая ложка;
желток – 1 шт.
Приготовление: Желток тщательно взбивают. Все компоненты соединяют и размешивают.
Применение: Полученной массой обрабатывают все локоны. Продукт оставляют на 2-3 часа. Локоны споласкивают, моющее средство при этом не используют. Рекомендуется выполнить 5-10 процедур, в зависимости от желаемого эффекта. Маску делают не чаще 1 раза в неделю.
Результат: Такая маска делает естественный оттенок прядей светлее на 1-2 тона. Средство также восстанавливает поврежденные пряди и ускоряет рост волос.
Кефир для густоты волос
Ингредиенты:
напиток – 0,5 стакана;
масло персиков – 1 большая ложка;
мед – 1 маленькая ложка;
мука – 40 гр.
Приготовление: Кефир смешивают с медом и маслом. После этого в состав аккуратно всыпают муку, непрерывно помешивая массу, чтобы не образовались комки.
Применение: Составом обрабатывают пряди. Продукт оставляют на час, после чего голову моют привычным способом.
Результат: Спустя два месяца после регулярного использования состава волосы становятся заметно гуще и мягче. Кроме того, появляется красивый естественный блеск.
Кефирная маска от выпадения волос
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 3 большие ложки;
ромашка – 1 большая ложка;
измельченная крапива – 1 большая ложка;
ноготки – 1 большая ложка;
вода – 200 мл;
желток – 1 шт.
Приготовление: Все растения смешивают и от полученной массы отделяют 2 большие ложки, которые заливают кипящей водой и оставляют для настаивания на полчаса. Средство фильтруют и смешивают с кефиром. Желток взбивают и добавляют к остальным продуктам. Состав тщательно перемешивают.
Применение: Продуктом обрабатывают локоны. По истечению положенного времени средство смывают без применения шампуня.
Результат: Волосы заметно меньше выпадают после 2-3-х процедур. Алопеция полностью останавливается по окончанию курса лечения прядей, который длится в течение 2-х месяцев. Средство также восстанавливает поврежденную структуру локонов после химической завивки, осветления и других подобных процедур.
Высокое содержание калия в кефире оказывает увлажняющее действие
Увлажняющие маски с кефиром
Ингредиенты:
напиток – 100 мл;
масло оливы – 1 большая ложка;
масло кокоса – 1 большая ложка;
желток – 1 шт.
Приготовление: Желток взбивают. После этого продукт соединяют с остальными компонентами и размешивают.
Применение: Полученной массой обрабатывают пряди. Продукт оставляют на 40 минут, после чего волосы споласкивают с использованием моющего средства.
Результат: Маска увлажняет волосы, насыщает их полезными веществами и восстанавливает поврежденную структуру.
Маска для жирных волос с кефиром
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 500 мл;
голубая глина – 1 большая ложка.
Приготовление: Напиток подогревают до комфортной температуры. В продукте разводят голубую глину. Средство тщательно размешивают, чтобы не было комочков.
Применение: Составом обрабатывают эпидермис головы. После этого средство разравнивают на всю длину.
Результат: После проведения процедуры нормализуется деятельность сальных желез, пропадает засаленность локонов и улучшается внешний вид волос.
Маска для сухих волос с кефиром
Ингредиенты:
напиток – 3 большие ложки;
масло касторки – 1 маленькая ложка;
желток – 1 шт.
Приготовление: Желток тщательно взбивают. Все продукты соединяют и размешивают.
Применение: Приготовленным составом обрабатывают пряди. Средство держат полчаса, после чего локоны споласкивают с применением моющего средства.
Результат: После применения маски пропадает сухость волос. Локоны перестают быть ломкими, и появляется красивый блеск.
Кефир против себореи
Кефирная маска от перхоти
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 2 большие ложки;
молоко – 1 стакан.
Приготовление: Продукты соединяют и размешивают. Полученную смесь ставят в теплое место и оставляют на 24 часа.
Применение: Средством обрабатывают все пряди. После 30 минут голову моют привычным способом.
Результат: Сразу после применения средства перхоти становится заметно меньше. После 10 процедур себорея пропадает.
Советую к прочтению: Масла от перхоти: особенности применения и противопоказания.
Кефирная маска для волос на ночь
Ингредиенты:
напиток – 1 стакан.
Приготовление: Кефир подогревают на водяной бане до комфортной температуры.
Применение: Продуктом обрабатывают локоны. Состав держат под утеплением всю ночь. Утром локоны споласкивают без использования шампуня.
Результат: После использования такого средства волосы становятся гуще, появляется блеск, улучшается оттенок, кончики перестают сечься.
Ламинирование волос кефиром
Ингредиенты:
напиток – 4 большие ложки;
масло касторки – 1 большая ложка;
майонез – 2 большие ложки;
желток – 1 шт.
Приготовление: В напиток добавляют майонез и масло. Средство размешивают. Отдельно взбивают куриный желток и только после этого компонент отправляют к общей массе.
Применение: Продукт кладут на эпидермис головы и с помощью расчески распределяют по шевелюре. Средство держат полчаса, после чего локоны споласкивают. Использование моющего средства является обязательным условием.
Результат: После проведения процедуры к травмированным локонам возвращается здоровье. Они перестают ломаться, активно прибавляют в длине и привлекательно выглядят.
Кефир для секущихся волос
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 0,5 стакана;
мед – 1 большая ложка;
масло оливы – 1 маленькая ложка.
Приготовление: Все продукты соединяют и тщательно размешивают.
Применение: Средством обрабатывают локоны. Особенно тщательно массу втирают в эпидермис головы. Через час моют голову.
Результат: Кончики перестают сечься. Волосы начинают лучше расти, и появляется естественный блеск.
Маска с кефиром и яйцом
Ингредиенты:
напиток – 0,5 стакана;
желток – 1 шт.;
растительное масло – 1 маленькая ложка.
Приготовление: Желток взбивают. Продукты соединяют и размешивают.
Применение: Массой обрабатывают пряди. Через час голову моют привычным способом.
Результаты: Состав увлажняет пряди и способствует удержанию влаги внутри волоса. После его применения локоны становятся ровными и начинают активнее расти.
Маска с кефиром и какао
Ингредиенты:
основной компонент – 1/3 стакана;
какао – 1 маленькая ложка;
желток – 1 шт.;
вода – «на глаз».
Приготовление: Какао смешивают с теплой водой, чтобы получилась консистенция густой сметаны. Добавляют все остальные компоненты и массу размешивают.
Применение: Продукт наносят на эпидермис головы и расческой разравнивают на всю длину до кончиков. Маску держат под утеплением в течение получаса. После этого голову моют обычным способом.
Результат: Маска останавливает выпадение прядей. После применения средства волосы также начинают быстрее расти, появляется блеск.
Маска с кефиром и дрожжами
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 0,5 стакана;
сухие дрожжи – 1 маленькая ложка;
сахар – 1 маленькая ложка.
Приготовление: Все компоненты соединяют, размешивают и ставят на водяную баню. Средство снимают сразу после появления пены на поверхности кефира. Массу охлаждают до комнатной температуры.
Применение: Продукт кладут на пряди, начиная от эпидермиса головы, заканчивая кончиками. Средство оставляют на 40 минут. По истечению этого времени шевелюру споласкивают с применением моющего средства.
Результат: Продукт насыщает волосы полезными веществами. В результате ускоряется рост локонов, останавливается выпадение и восстанавливается структура.
Маска с кефиром и медом
Ингредиенты:
напиток – 1/3 стакана;
мед – 1 большая ложка.
Приготовление: Все компоненты подогревают на водяной бане. Продукты соединяют и размешивают.
Применение: Полученную массу помещают на пряди. Через 30 минут локоны споласкивают. Процедуру проводят с применением шампуня.
Результат: В результате использования средства останавливается выпадение прядей, и волосы начинают лучше расти. Кроме того, улучшается внешний вид локонов, появляется блеск.
Маска с кефиром и горчицей
Ингредиенты:
напиток – 4 большие ложки;
горчица – 1 большая ложка;
вода – «на глаз».
Приготовление: Сухую горчицу заливают теплой водой и размешивают. Оставляют для настаивания на 10 минут. После этого все продукты соединяют и размешивают.
Применение: Маску кладут на эпидермис головы, после чего обрабатывают пряди. Средство держат 20 минут, затем шевелюру споласкивают. При этом используют моющее средство.
Результат: Горчица – хороший активатор роста волос. Она способна пробудить «спящие» волосяные луковицы, поэтому использование маски также улучшает объем шевелюры. Средство также избавляет от перхоти и улучшает оттенок локонов.
Маска с кефиром и корицей
Ингредиенты:
кисломолочный продукт – 6 больших ложек;
корица – 2 большие ложки.
Приготовление: Оба компонента смешивают.
Применение: Массу наносят на шевелюру. Средство оставляют на локонах на 2 часа. По истечению времени пряди споласкивают.
Результат: Такую маску используют для осветления волос. В результате ее применения оттенок локонов меняется на 1-2 тона.
Кефирная маска с хлебом
Ингредиенты:
напиток – 3 большие ложки;
черный хлеб – 100 гр;
молоко – 4 большие ложки.
Приготовление: Хлеб заливают теплым молоком. Продукт оставляют на несколько минут до размягчения. После этого хлеб вынимают из молока, отжимают, разминают вилкой и смешивают с кефиром.
Применение: Полученную массу распределяют по локонам. Средство держат 1,5 часа. По истечению указанного времени волосы моют обычным способом.
Результат: Такая процедура укрепляет корни волос. В результате останавливается потеря прядей, активируется рост локонов и улучшается их внешний вид.
Хна с кефиром подойдет для сухих, кудрявых и длинных волос
Кефирная маска с хной
Ингредиенты:
напиток – 0,5 стакана;
бесцветная хна – 2 большие ложки.
Приготовление: В кефир всыпают хну, непрерывно помешивая смесь. Это помогает избежать появления комочков. Массу настаивают в течение четверти часа.
Применение: Массу кладут на эпидермис головы. После этого состав распределяют по всей длине. Через 40 минут голову моют привычным способом.
Результат: В результате использования продукта пряди становятся мягкими, шелковистыми, послушными и начинают быстрее расти.
Маска с кефиром и солью
Ингредиенты:
основной компонент – 200 мл;
морская соль – 4 большие ложки.
Приготовление: Оба продукта соединяют и размешивают. Морскую соль при этом не растворяют.
Применение: Маску наносят на эпидермис головы и выполняют легкий массаж. Волосы в данном случае не утепляют. Через 10 минут состав смывают с применением шампуня. Процедуру проводят 1 раз в 10 дней.
Результат: Это средство очищает эпидермис головы от перхоти и пробуждает спящие луковицы. В результате его применения волосы быстрее растут, становятся густыми, и пропадает перхоть.
Маска с кефиром и желатином
Ингредиенты:
напиток – 0,5 стакана;
желатин – 1 большая ложка;
вода – 3 большие ложки;
растительное масло – 1 большая ложка.
Приготовление: Желатин заливают водой и оставляют для набухания. После этого продукт ставят на водяную баню и оставляют до растворения. Средство охлаждают до комфортной температуры и смешивают с остальными продуктами.
Применение: Средство распределяют по локонам. Особенно тщательно обрабатывают кончики. Маску держат под утеплением 120 минут и смывают.
Результат: Кончики перестают сечься, волосы получают необходимое увлажнение и питание. В результате этого пропадет сухость и ломкость. Появляется естественный блеск и активизируется рост локонов.
Кефирная маска с лимоном
Ингредиенты:
основной компонент – 250 мл;
сок лимона – 125 мл.
Приготовление: Кефир подогревают до комнатной температуры. Оба продукта смешивают.
Применение: Массой обрабатывают локоны. Через 60 минут пряди споласкивают. Шампунь при этом не используют. Процедуру проводят 2 раза в 7 дней в течение месяца.
Результат: Эту маску рекомендуется использовать для осветления прядей девушкам и женщинам с русыми и рыжими волосами. Средство меняет цвет локонов на 1-2 тона.
Маски для волос с кефиром и маслами
Такие средства обладают увлажняющими свойствами. Эти продукты насыщают локоны влагой и препятствуют ее потере, возвращают им жизненные силы, избавляют от ломкости и ускоряют рост. Для приготовления можно использовать любые растительные масла, но чаще всего используют такие: масло оливы, персика, подсолнечника и другие.
Чтобы приготовить средство, кефир смешивают с маслом и полученную смесь распределяют по волосам. Смывают маску водой с шампунем.
Отзывы о кефирных масках
Марина, 35 лет
Когда у моей дочки начался пубертатный период, появились проблемы с волосами. Они стали тусклыми, безжизненными, появилась перхоть. Решить проблемы помогла кефирная маска с луковым соком. После первого применения перхоть практически полностью исчезла. Через месяц появился блеск, улучшился цвет, и волосы начали быстрее расти.
Светлана, 25 лет
После беременности мои волосы стали похожими на солому. Они постоянно ломались, плохо расчесывались. Кроме того, волосы стали жесткими и начали выпадать. Подруга посоветовала кефирную маску с медом. Я использовала средство в течение двух месяцев 2 раза в неделю. В результате волосы стали здоровыми, густыми и блестящими.
Татьяна, 28 лет
Зимой из-за ношения шапки у меня всегда появлялась перхоть. Я пыталась избавиться от нее разными средствами, использовала дорогостоящие магазинные, аптечные и натуральные шампуни. Не помогало ничего. Спасла меня маска с кефиром от перхоти. Мне ее порекомендовал трихолог. Через месяц после еженедельного применения средства перхоть полностью пропала.
Регулярно применяя маски для волос с кефиром, можно восстановить поврежденные волосы, улучшить рост прядей и избавиться от многих проблем, связанных с шевелюрой. При правильном применении средства результат превзойдет все самые смелые ожидания.
Большая прибавка в весе при беременности причины — Все о детях
И недоедание, и переедание во время беременности одинаково вредны как для внутриутробного развития малыша, так и для состояния будущей мамы. Вопрос оптимального, рекомендуемого врачами набора веса волнует всех в этом положении — и это правильно. Следить за прибывающими с каждым днём килограммами нужно обязательно, избегая обеих крайностей — и их недостатка, и переизбытка.
Содержание статьи:
Нормальный набор веса при беременности
Чтобы рассчитать правильный набор веса для будущих мам, нужно знать индекс массы своего тела, так как все расчёты будут производиться именно от него. Для этого нужно свой рост возвести в квадрат (например, 1,75 м х 1,75 м). А затем свой вес в килограммах разделить на получившийся результат роста в квадрате. И уже после этого делать выводы:
ИМТ < 18,5 считается недостаточным весом;
ИМТ = 18,5–25 является нормальным показателем;
ИМТ = 25–30 — это уже избыточный вес;
при ИМТ > 30 говорит об ожирении.
Оптимальный, рекомендованный врачами набор веса зависит именно от вашего ИМТ до беременности. Определить показатели, которые не навредят ни малышу, ни будущей маме, поможет специальная таблица:
Вес до беременности
Минимальный набор веса при беременности
Максимальный набор веса при беременности
Недостаточный
12,5 кг
18 кг
Нормальный
11,5 кг
16 кг
Избыточный
7 кг
11,5 кг
Ожирение
5 кг
9 кг
Эти цифры должны быть постоянно перед глазами беременной женщины, чтобы она могла ежедневно контролировать себя на весах. Если данная таблица принесет ощутимую пользу на последних сроках беременности, то на протяжении всего вынашивания малыша можно пользоваться специально составленным графиком набора веса при беременности по неделям. Это позволит распределить увеличение килограммов грамотно и порционно.
Неделя беременности
Недостаточный вес
Нормальный вес
Избыточный вес
2
0,5
0,5
0,5
4
1
0,7
0,5
6
1,4
1
0,6
8
1,6
1,2
0,7
10
1,8
1,3
0,8
12
2
1,5
0,9
14
2,7
1,9
1
16
3,2
2,3
1,4
18
4,5
3,6
2,3
20
5,4
4,8
2,9
22
6,8
5,7
3,4
24
7,7
6,4
3,9
26
8,6
7,7
5
28
9,8
8,2
5,4
30
10,2
9,1
5,9
32
11,3
10
6,4
34
12,5
10,9
7,3
36
13,6
11,8
7,9
38
14,5
12,7
8,6
40
15,2
13,6
9,0
Следует учитывать тот факт, что данные цифры у каждой отдельно взятой женщины будут сугубо индивидуальны. Куда же расходуются все те килограммы, которые набирает беременная?
Причины набора веса при беременности
Все набранные за беременность килограммы расходуются организмом очень рационально. Зачем же ему столько всего?
ребенок 3 кг;
матка 1 кг;
плацента 500 г;
околоплодная жидкость 1 кг;
дополнительная кровь 1,5 л;
грудь 500 г;
вода 2 кг;
отложения жира про запас 4 кг.
Показатели достаточно приблизительны и индивидуальны, но показывают, почему же происходит набор веса и куда уходят все эти набранные килограммы. Причинами выбивающихся из нормальных границ значений могут стать отёки либо же неправильное, несбалансированное питание. В таких случаях врачи обычно рекомендуют уменьшить количество воды и пищи.
Отклонения от нормы
Что делать, если у вас никак не получается набирать вес во время беременности в рамках приведённого выше графика? Во-первых, вы должны регулярно консультироваться об этом у врача, ведущего вашу беременность. А уже во-вторых, предпринимать только те действия, которые он вам подскажет.
1. Резкий набор веса при беременности
Резкий набор веса осложнит протекание беременности тем, что слишком тяжело будет носить собственное тело, когда ещё неделю назад вес практически не ощущался, а сегодня он уже превратился в существенную цифру, пусть даже и не превышающую норму. Это может стать лишней нагрузкой для различных органов — желудка, мочевого пузыря, сердца. А ведь им и так приходится работать практически за двоих. Справятся ли они с этим? Если вы чувствуете, что начинаете резко прибавлять в весе, не нужно садиться на диеты. Ведь причиной такого явления могут стать обычные для беременности отёки.
2. Лишний набор веса при беременности
Гораздо хуже придётся тем, кто набирает лишний вес, существенно выходя за рамки графика. Избыточно набранные килограммы не дадут внутренним органам (и прежде всего — почкам) нормально функционировать. В таких случаях, как правило, происходит в организме задержка жидкости, что приводит к гестозу. Все эти процессы негативно скажутся и на формировании, и на развитии малыша на любом этапе беременности. В этом случае уже стоит задуматься о какой-то диете и балансировке питания, но опять-таки только с разрешения врача.
3. Маленький набор веса при беременности
Если показатели, приведённые в таблице, никак не получается догнать — это тоже чревато последствиями не только для здоровья, но и для жизни малыша. Мама в таком случае не сможет обеспечить его полноценным питанием и всеми необходимыми ему витаминами и минералами. Это скажется на формировании различных систем жизнедеятельности, что может привести к преждевременному прерыванию беременности.
При беременности возникают подчас и особые случаи, когда набор веса высчитывается сугубо индивидуально.
Особые случаи
К таким случаям врачи относят многоплодную беременность.
1. Набор веса при беременности двойней
При многоплодной беременности нужно постараться втиснуться в рамки от 16 до 21 кг. Нельзя допустить, чтобы один из ваших малышей голодал внутри утробы и недополучал необходимые ему вещества.
2. Набор веса при второй беременности
Может на 2–3 кг опережать данные графика. Это норма, так что переживать не стоит.
Учитывая все эти нюансы, можно быстро сориентироваться в оптимальных цифрах и уже не переживать по этому поводу, отслеживая свой рацион питания и его количество. Соблюдение нормы поможет выносить здорового малыша, избежать осложнений при родах и сохранить собственное здоровье.
Source: vse-pro-detey.ru
Читайте также
Набор веса при беременности — Симптомы и лечение. Журнал Медикал
Все женщины, так или иначе, обращают внимание на свой вес, но если в обычной жизни диеты, физическая нагрузка и прочие мероприятия рассчитаны только на ваш организм, то с наступлением беременности вы отвечаете за здоровье двоих. И, следовательно, в особом состоянии и нормы будут другие. В нашей статье мы будем использовать термины «вес» и «масса тела», в данном контексте это одно и то же.
Общая прибавка веса за беременность – это показатель набора веса с момента диагностированной беременности до родов.
Биологическая ценность прибавки массы тела при беременности состоит в создании дополнительной защиты для плодного яйца и плодовместилища. Жировая ткань в период беременности откладывается преимущественно в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Помимо механической защиты жир играет энергозапасающую роль на случай голода, так сложилось эволюционно и ваш организм просто выполняет заложенную задачу.
Зачем контролировать вес при беременности?
Оптимальный набор массы тела – это один из показателей нормально протекающей беременности.
При постановке на учет вас спросят:
— страдают ли ваши кровные родственницы (мама, бабушка, родная сестра) ожирением, сахарным диабетом или метаболическим синдромом (комплексное нарушение обмена веществ),
— был ли излишний вес ранее,
— не было ли резкой прибавки или потери веса и, если было, то как это повлияло на менструальный цикл,
— сколько вы набирали вес в предыдущую беременность (если данная беременность не первая), вернули ли вы свой вес и как быстро.
А также измерят рост и массу тела.
Контроль веса осуществляется каждую явку и помогает максимально рано заподозрить развитие различных патологических состояний. Дома контроль массы тела осуществляется еженедельно, утром вы взвешиваетесь натощак, после утреннего туалета, в одной и той же одежде. Предполагается, что придя на прием, вы будете взвешиваться примерно в такой же одежде, чтобы избежать диагностических ошибок.
Изначально, у женщины есть определенный весовой показатель, для его объективной оценки используется индекс массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ) – относительная величина, позволяющая оценить степени соответствия массы человека его росту.
Для вычисления ИМТ необходимо показатель роста в метрах возвести в квадрат (например, 1.75 × 1.75 = 3.06). Затем вес в килограммах разделить на рост в квадрате (например, 67 ÷ 3.06 = 21.9 и это является нормой).
ИМТ < 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение) ИМТ = 16-18.5 – недостаточный вес ИМТ = 18.5-25 – нормальный вес ИМТ = 25-30 – избыточный вес ИМТ = 30-35 – ожирение первой степени ИМТ = 35-40 – ожирение второй степени ИМТ = 40 и более – ожирение третьей степени или морбидное (патологическое, болезненное).
Учитывая исходную массу тела, будет рассчитываться допустимая прибавка массы тела.
Однако, существуют категории женщин, у которых набор веса будет рассчитываться индивидуально:
— женщины с ИМТ менее 16
— юные беременные (менее 18 лет), которые сами еще растут и нуждаются в оптимальном поступлении нутриентов
— женщины с многоплодной беременностью (особенно если это тройня/четверня и так далее).
Для остальных пациенток приведена следующая таблица общей прибавки массы тела за период беременности.
ИМТ до беременности
Менее 18.5
18.5 — 25
25 — 30
30 и более
Одноплодная беременность
12– 18 кг
10 – 15 кг
7 – 11 кг
6 – 7 кг
Многоплодная беременность
19 – 27 кг
17 – 25 кг
14 – 23 кг
11 – 19 кг
Прибавка массы тела по неделям.
Увеличение веса происходит неравномерно, около 40% прибавки приходится на 1 половину беременности, а 60% на вторую.
Не у всех женщин прибавка начинается с самого начала беременности. В первые недели возможно даже снижение массы тела, вызванное токсикозом, рвотой беременных, снижением аппетита. У части женщин прибавка начинается только с 20 недель беременности.
Прибавка веса происходит не только за счет накопления жировой массы у матери и увеличения веса плода. Прибавка веса – понятие совокупное и включает несколько компонентов:
1) Доношенный плод (нормальными считаются показатели от 2500 до 4000 граммов, средняя масса 3500 граммов)
2) Плацента (масса около 600 граммов)
3) Пуповина и плодные оболочки (около 500 – 600 граммов)
4) Околоплодные воды или амниотическая жидкость (примерно 1 литр)
5) Матка (во время беременности матка значительно растягивается, происходит перестройка мышечных волокон, ведется ее массивное кровоснабжение, и масса составляет около 1 кг)
6) Объем циркулирующей крови в системе «мать – плацента – плод» (или «третий круг кровообращения», который составляет 1.5 – 2 литра)
7) Отложение подкожного жира, постепенное развитие молочных желез (около 2 – 3 кг)
Мы приводим таблицу, в которой указаны приблизительные цифры прибавки массы тела по неделям беременности. Однако всегда следует обсуждать этот вопрос с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность.
Срок беременности в неделях
Исходный ИМТ <18.5
Исходный ИМТ 18.5 — 25
Исходный ИМТ 30 и более
4
0 – 0.9 кг
0 – 0.7 кг
0 – 0.5 кг
6
0 – 1.4 кг
0 – 1 кг
0 – 0.6 кг
8
0 – 1.6 кг
0 – 1.2 кг
0 – 0.7 кг
10
0 – 1.8 кг
0 – 1.3 кг
0 – 0.8 кг
12
0 – 2 кг
0 – 1.5 кг
0 – 1 кг
14
0.5 – 2.7 кг
0.5 – 2 кг
0.5 – 1.2 кг
16
До 3.6 кг
До 3 кг
До 1.4 кг
18
До 4.6 кг
До 4 кг
До 2.3 кг
20
До 6 кг
До 5.9 кг
До 2.9 кг
22
До 7.2 кг
До 7 кг
До 3.4 кг
24
До 8.6 кг
До 8.5 кг
До 3.9 кг
26
До 10 кг
До 10 кг
До 5 кг
28
До 13 кг
До 11 кг
До 5.4 кг
30
До 14 кг
До 12 кг
До 5.9 кг
32
До 15 кг
До 13 кг
До 6.4 кг
34
До 16 кг
До 14 кг
До 7.3 кг
36
До 17 кг
До 15 кг
До 7.9 кг
38
До 18 кг
До 16 кг
До 8.6 кг
40
До 18 кг
До 16 кг
До 9.1 кг
Из всех показателей, составляющих в сумме общую прибавку массы тела, нас особенно волнует рост плода, так как низкая масса тела при рождении ассоциирована с большим риском многих заболеваний.
Срок беременности в неделях
Вес плода в граммах
11
11
12
19
13
31
14
52
15
77
16
118
17
160
18
217
19
270
20
345
21
416
22
506
23
607
24
733
25
844
26
969
27
1135
28
1319
29
1482
30
1636
31
1779
32
1930
33
2088
34
2248
35
2414
36
2612
37
2820
38
2992
39
3170
40
3373
Все показатели, приведенные здесь, носят усредненный характер, и не стоит досконально сверять данные своего УЗИ с нашей таблицей. Главное в наблюдении за ростом плода даже не абсолютная масса тела, а динамика ее прибавки. В начале беременности темп прибавки около 10 – 60 граммов неделю, а в третьем триместре уже около 100 – 300 граммов в неделю. Мы привели ориентировочные величины, и если вы тревожитесь о весе малыша, то необходимо дополнительно спросить своего акушера-гинеколога.
В норме набор веса во время беременности плавный, без резких скачков и по итогу укладывается в приведенные нормы. Однако, так бывает не всегда.
Избыточная прибавка массы тела
Избыточная прибавка массы тела может диагностироваться за определенный период (например, если прибавка веса за 1 неделю составила 4 кг) или за весь период беременности. Чем раньше выявлена тенденция к патологической прибавке веса, тем эффективнее лечение.
Критерии избыточного набора веса:
— более 2 кг за 1 неделю на любом сроке — более 4 кг в совокупности за первые 3 месяца — более 1.5 кг ежемесячно за второй триместр — более 800 граммов за 1 неделю в третьем триместре
Причины:
• Переедание/нерациональное питание (избыточное потребление соли, простых углеводов, жирной пищи, продуктов с консервантами, фастфуда)
• Избыточное потребление жидкости
• Малоподвижный образ жизни
• Хронические заболевания, существовавшие до беременности (сахарный диабет, метаболический синдром, варикозное расширение вен и другие)
Осложнения или чем грозит лишний вес при беременности?
Для матери:
1. Повышение артериального давления 2. Развитие отеков 3. Развитие преэклампсии 4. Гестационный сахарный диабет 5. Варикозное расширение вен 6. Осложнения со стороны мочевыводящих путей (гестационный пиелонефрит) 7. Симфизиопатии и другие осложнения со стороны костно – мышечной системы 8. Преждевременное старение плаценты 9. Угроза преждевременных родов (главной причиной будет являться гормональный дисбаланс) 10. Риск перенашивания беременности, слабости родовых сил или дискоординации родовой деятельности 11. Риск ПИВ (преждевременное излитие околоплодных вод) 12. Технические трудности при проведении операции кесарева сечения
В первую очередь женщины с чрезмерной прибавкой массы тела попадают в группу риска по развитию преэклампсии. Если выявлена настораживающая динамика веса, то пациентка будет осматриваться врачом чаще, по показаниям будет назначено дообследование или предложена госпитализация.
Для ребенка:
1. Гипотрофия плода или наоборот рождение крупновесных детей (более 4000 граммов) или детей – гигантов (более 5000 граммов).
2. Гипоксия плода вследствие плацентарных нарушений
3. Диспропорциональное развитие (несоответствие развития размеров головы, плечевого пояса и таза). Особенно этот пункт имеет значение при развитии у матери гестационного сахарного диабета, так как при этом развивается диабетическая фетопатия («фетос» — плод в переводе с греческого «плод»), включающая в себя множество показателей, в том числе ожирение в плечевом поясе, что создает затруднение при родах и повышает риск родовой травмы.
4. Повышение риска неврологической патологии (судорожный синдром и другие)
5. Повышение риска ожирения и сахарного диабета в будущем
Что делать?
I. Обследование
1) Общий анализ крови (ОАК) 2) Общий анализ мочи или ОАМ (в первую очередь наличие белка в моче) 3) Биохимический анализ крови или БАК (в первую очередь сахар крови) 4) Консультация терапевта, эндокринолога 5) Суточное мониторирование АД по показаниям 6) Контроль за состоянием плода (УЗИ, доплерометрия, кардиотокография)
II. Лечение
1) Сбалансированное питание.
Самой простой на первый взгляд рекомендацией будет «питайтесь правильно», но выполнить ее труднее, чем купить таблетки в аптеке. Вы должны относиться к планированию меню и приемам пищи, как к регулярной работе, которую нельзя отложить. Время, пока вы носите под сердцем малыша дано для того, чтобы вы дали ему максимум из возможного.
Заверения окружающих, что теперь вы должны «кушать за двоих» — это в корне неверное утверждение. Калорийность пищи должна увеличиться в среднем на 200-300 килокалорий в сутки, а вот потребление белка, железа, кальция, фолатов и других макро- и микронутриентов действительно значительно возрастает, но эти полезные элементы содержатся, как правило, в малокалорийных продуктах (печень, нежирное мясо, молоко и листовой салат).
Дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два-три перекуса.
Полезные перекусы – это фрукты, овощи, несладкий йогурт, сухарики из отрубного хлеба. У вас всегда должен быть перекус с собой.
Голодной беременная женщина не должна быть никогда!
Рекомендовано включить в рацион: нежирное мясо в отварном, запеченном и жареном на гриле видах, все виды рыбы, яйца, все молочные и кисломолочные продукты (ограничить сметану, жирные сливки и сливочное масло), овощи (ограничить картофель, потреблять его в отварном или запеченном виде), фрукты (ограничить виноград, бананы, дыню), сухофрукты, крупы (ограничить манную и шлифованный рис), хлеб с отрубями/серый хлеб, бобовые (если их употребление не вызывает метеоризма и не влияет на стул), растительные масла для заправки салатов.
Рекомендовано исключить: фастфуд, майонез, консервированные продукты, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия (особенно печенье, пирожные, вафли), излишне острые и соленые блюда.
Соль провоцирует задержку лишней жидкости в тканях, что чревато развитием отеков. Очень трудно рассчитать рекомендованные 5 граммов соли в сутки, но постарайтесь, как минимум, не досаливать готовую еду, использовать для заправки салатов горчицу и лимонный сок и избегать продуктов с рекордным содержанием соли (колбасы и сосиски, чипсы, готовые сухарики и т.д.).
Также можно устраивать разгрузочные дни (кефирный, творожный, овощной, яблочный). В такие дни вы оставляете себе полноценный обед, а прочие приемы пищи заменяете на выбранный продукт. Но вы не должны быть голодной, правило 5 – 6 разового питания должно соблюдаться обязательно.
Также необходимо соблюдать оптимальный питьевой режим. В среднем объем потребляемой в сутки жидкости должен составлять 1200 – 1500 мл, сюда включаются чай, кофе и другие напитки, жидкость в составе супов и каш, а также фрукты и овощи. Рассчитать точно не удастся, но это и не требуется, важно понимать примерный объем. Большую часть из потребляемого объема должна составлять чистая вода.
2) Борьба с запорами.
Нерегулярная деятельность кишечника приводит к образованию газов, затрудняет всасывание даже тех полезных веществ, которые вы употребляете, поэтому надо стремиться к тому, чтобы задержки стула не составляли более 1 – 2 дней.
Рекомендовано:
— съедать на ночь салат из белокочанной капусты, моркови и отварной свеклы — ежедневно съедать по 6 ягод кураги или чернослива — при неэффективности этих продуктов при беременности разрешено применять осмотические слабительные на основе лактулозы (нормазе, дюфалак, ромфалак, гудлак, лактулозаштада), принимают их по 2-3 раза в день по 1 столовой ложке. Иногда достаточно 1 столовой ложки препарата на ночь, чтобы утром был стул.
3) Рациональная физическая нагрузка.
Сейчас набирает популярность фитнес для беременных, на самом деле многое из программы можно выполнить в домашних условиях, особенно, если вы приобретете фитбол (мягкий резиновый гимнастический мяч больших размеров).
Также рекомендуются длительные прогулки на воздухе и плавание. Занятия по плаванию лучше проводить в бассейне из соображений безопасности.
Любая физическая нагрузка должна согласовываться с самочувствием и тонусом матки.
4) Растительные мочегонные препараты (если прибавка массы тела обусловлена отеками).
Используется канефрон (по 2 драже 3 раза в день), бруснивер(заваривать по 1 фильтр – пакету 3-4 раза в день), длительность приема обоих препаратов определяет ваш врач.
Также в этом случае принесет пользу позиционная терапия: принимать коленно-локтевое положение на 3-15 минут до 6 раз в день по самочувствию.
5) Соблюдение рекомендаций эндокринолога.
Диета с ограничением углеводов, инсулинотерапия по показаниям.
Недостаточная прибавка массы тела.
Недостаточная прибавка массы означает недостаток поступления в организм беременной достаточного количества питательных веществ и витаминов. Если питание недополучает мать, то вскоре будет обделен и будущий малыш.
Причины:
• Неполноценное питание / недоедание
• Токсикоз первой половины беременности
• Длительно текущие хронические заболевания (сердечно-сосудистые и бронхолегочные заболевания, заболевания пищеварительного тракта, инфекционные болезни, в том числе ВИЧ-инфекция и гепатиты)
Неполноценное питание – это самая распространенная причина, причем касается она далеко не всегда социально неблагополучных пациенток. Следует запомнить, что беременность – не время для диет. Рекомендации по полноценному питанию мы привели выше. Разница только в том, что пациенткам с недостаточной прибавкой массы нет необходимости ограничивать себя в употреблении бананов, жирных молочных продуктов и растительного масла.
С вредными привычками подход очевиден, с беременностью они несовместимы, и надо бросать, как только вы узнали о наступлении беременности.
Осложнения, вызванные недостаточной прибавкой массы тела:
Для матери:
1) Осложненное течение беременности (угроза прерывания беременности) 2) Осложненное течение родов (дискоординация родовой деятельности, слабость родовых сил) 3) Анемия, гиповитаминоз (проявлениями будут слабость, утомляемость, сухость кожи, выпадение волос)
Для ребенка:
1) Гипотрофия плода (маловесность), задержка роста плода (отставание от гестационного срока).
2) Хроническая гипоксия плода, повышается риск антенатальной гибели плода.
3) Повышается частота пороков развития (при дефиците фолиевой кислоты повышается риск дефектов нервной системы), риск иммунодефицита в будущем.
Что делать?
I. Обследование
1) ОАК 2) ОАМ 3) БАК 4) УЗИ внутренних органов и почек 5) Обследование на ИППП по показаниям 6) Консультации профильных специалистов (инфекционист, гастроэнтеролог, нефролог)
II. Лечение
1) Рациональное питание (см. выше) 2) Дополнительное питание.
Беременным с недостаточной массой тела и/или анемией (начиная со средней степени тяжести) бесплатно выписывается дополнительное питание, например, сухая инстантная смесь Юнона, которая принимается по 3 столовых ложки в день.
3) Лечение рвоты беременной
Токсикоз первой половины беременности, рвота беременной приводят к резкому снижению аппетита, отвращению к пище и, как следствие, потере веса. Питание таких пациентов должно быть очень дробным, малыми порциями (если это означает, что вы будете есть 10-12 раз в день по сухарику или ложке йогурта, то значит на данный период это ваш режим питания), пища должна быть щадящей по температуре и консистенции. Также необходимо восполнять теряемую жидкость и пить не менее 1500 мл жидкости в сутки (некрепкий чай, минеральная вода, натуральные соки и чистая вода). Рвота беременной, которая повторяется более 6 раз в сутки и приводит к снижению трудоспособности, требует врачебного вмешательства, восполнения жидкости внутривенным введением физиологических растворов.
4) Наблюдение и лечение хронических заболеваний.
Беременность при наличии хронических заболеваний должна быть тщательно планируемой, а заболевания находиться в стадии компенсации. Если беременность наступила незапланированно, то следует посетить профильного специалиста как можно раньше.
Беременность – прекрасный период в жизни женщины, который невозможно повторить, однако вместе с радостью ожидания малыша вы приобретаете еще и большую ответственность. И, в некотором смысле, беременность – это работа, соответственно, к планированию меню, посещениям врачей и диагностических процедур, а также к регулярному контролю веса следует относиться как к рабочим задачам. А результатом будет благополучная беременность, ваше хорошее самочувствие, неосложненные роды и здоровый малыш. Следите за собой и будьте здоровы!
Врач акушер-гинеколог Петрова А.В.
Резкий набор веса у беременной: причины состояния
Прибавка в весе во время ожидания малыша является нормальным процессом и этого не нужно бояться.
Однако существуют ситуации, когда резкий набор массы тела может вызвать серьезные проблемы со здоровьем будущего малыша.
Не нужно садиться на диету и впадать в крайности, ведь если женщина мало ест, это может привести к тому, что у нее родится ребенок с недостаточным весом.
Об увеличении веса во время беременности, как патологии пойдет речь в данной статье.
Содержание статьи:
Опасность быстрой прибавки в весе
Если женщина слишком прибавила в весе, то ее могут ожидать следующие последствия:
Появится токсикоз на последних сроках, что может привести к выкидышу
Будут болеть спина и ноги из-за лишней массы тела
Отслоится плацента или начнутся преждевременные роды
Начнутся отеки брюшной полости и конечностей
Появится варикоз на ногах
Для того, чтобы узнать, страдает ли будущая мама лишним весом, врачу следует определить индекс массы тела. Это можно сделать и самостоятельно, по специальной формуле. Для этого массу тела в килограммах необходимо поделить на рост в сантиметрах, который возведен в квадрат. Любые отклонения от нормы ИМТ чреваты для женщины серьезными проблемами в будущем.
Если случилось так, что беременная уже набрала большое количество лишних килограммов, то специалист посоветует ей перейти на специальные разгрузочные дни и умеренные физические нагрузки, например, неспешную ходьбу.
Следует помнить, что не рекомендуется самостоятельно ограничивать свое питание, лучше посоветоваться по этому поводу с врачом. Кроме того, следует забыть про любые диеты, которые приведут к снижению иммунитета и недостатку витаминов.
Будущей маме следует заботиться о здоровье малыша, который должен появиться на свет. Нужно помнить, что если женщина на момент зачатия весила больше нормы, во время беременности прибавка в ее массе тела должна составить не больше 13 кг за весь период вынашивания. Лишний вес способен привести к появлению растяжек, по-научному – стрий. Для того, чтобы предотвратить их возникновение можно использовать специальный крем.
Также при лишнем весе во время беременности необходимо постоянно сдавать мочу на выявление в ней белка, а также проверять уровень артериального давления.
Причины патологического состояния
Правильное питание — залог здоровья будущей мамы
Чересчур большой, или, напротив, слишком маленький набор веса во время беременности одинаково вреден для будущей мамы и плода. При недоборе веса на свет может появиться малыш с недостаточным весом (меньше 2,5 кг). Кроме того, недоедание способно привести к проблемам с обменом веществ и повреждению мозга крохи. Также, очень часто недостаток массы тела у будущей мамы влияет на выработку эстрогена, а это может спровоцировать выкидыш.
Что касается лишнего веса, то он также нежелателен. Чересчур большая прибавка способна привести к позднему токсикозу, по-научному – преэклампсии. Помимо этого, может возникнуть неприятная патология, которая носит название диабет беременных. Последняя проблема способна спровоцировать другую – появление на свет ребенка с избыточной массой тела (больше 4 кг).
Поздний токсикоз может вызвать повышение уровня артериального давления, которое представляет опасность не только для мамы, но и для ее малыша. Также, преэклампсия является очень частой причиной судорог у беременной, что тоже может вызвать выкидыш. Самыми главными виновниками появления большой массы тела у будущей мамы врачи называют переедание и отсутствие физических нагрузок.
У женщины, которая намного превысила норму веса во время беременности могут появиться трудности во время родового процесса.
Но даже в случае, если роды пройдут успешно и малыш появиться на свет абсолютно здоровым, лишний вес маме будет не так просто убрать.
Следует подчеркнуть, что женщина может прибавить в массе тела во время ожидания малыша от 11 до 14 кг за всю беременность. Такой показатель складывается из нескольких чисел. Это и количество околоплодных вод, и вес ребенка в материнской утробе, и масса плаценты. Кроме того, в объем лишних килограммов входит жидкость, которая задерживается в организме будущей мамы.
Необходимо помнить и про естественное отложение жиров. Небольшая прибавка в массе тела пойдет только на пользу малышу. Для мамы лишние килограммы будут служить дополнительным источником получения запасов энергии.
Какой должна быть нормальная прибавка в весе?
Резкий набор веса — повод заняться спортом
Если у женщины происходит резкий набор веса, причины могут быть самыми разными. Именно в это период у женщины, которая готовится стать матерью, появляются странные вкусовые предпочтения и просыпается сильный аппетит. Врачи говорят, что во время беременности прибавка в весе происходит неравномерно. За первые 4-5 месяцев женщина может располнеть только на 3 кг.
Самое большое увеличение массы тела начинается по прошествии 20 недель. Специалисты всегда взвешивают беременную женщину при каждом посещении кабинета врача-гинеколога. Норма прибавки в весе должна составлять от 300 до 400 граммов каждую неделю.
Следует помнить, что на протяжении первого триместра беременности будущая мама прибавит от 1 до 2 кг и по 500 г каждую неделю до самого начала родов.
Особенное внимание своему рациону должны уделить женщины, которые ожидают появления на свет двойни. В норме их вес должен увеличиться не больше чем на 16 кг за весь период вынашивания.
Малыш в материнской утробе нуждается в быстром и правильном росте. Поэтому маме нужно потреблять лишние калории. Но это не значит, что ей следует есть за двоих. Беременная женщина в норме должна употреблять не больше 300 лишних калорий в сутки. Именно эта цифра поможет получить необходимую массу тела во время вынашивания плода, не переедая.
В норме будущая мама может увеличить в массе тела до 500 г каждые 7 дней и от 2 до 4 кг за первый триместр. Во время ожидания близнецов такая цифра увеличивается до 15 кг за всю беременность. Следует помнить, что близнецы, как правило, появляются свет намного раньше, поэтому маме необходимо быть более внимательной к своему рациону. Во время вынашивания близнецов может потребоваться от 2500 до 3400 калорий в сутки.
На видео — рассказ специалиста:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
02 мая 2017 Юки
335 Поделитесь записью Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей
чем опасно отклонение от нормы
Содержание:
Употребление беременной здоровой пищи и сбалансированная диета помогут ребенку получить необходимые вещества для того, чтобы он вырос здоровым. Прибавка в весе за весь срок может варьироваться в пределах от 8 до 20 кг. Увеличение массы постоянными темпами в пределах рекомендуемых границ снизит риск геморроя, варикозного расширения вен, появления растяжек, болей в спине, усталости, несварения желудка и затрудненного дыхания.
Назад к содержанию
Прибавление веса
К концу беременности женщина может весить на 10,5-11 кг больше обычного. Это среднее увеличение веса, на которое влияет:
вес ребенка — при рождении он колеблется от 2,5 кг до 4,2 кг;
плацента, которая питает и защищает малыша, весит чуть больше 0,6 кг;
мышцы матки резко увеличиваются и добавляют 0,9 кг дополнительно;
увеличение объема крови до 1,1 кг и массы груди до 0,4 кг;
жидкость в организме матери и амниотическая жидкость составляют 2,6 лишних кг.
Можно утверждать, что к моменту родов беременная носит довольно существенный груз.
Назад к содержанию
Рекомендуемые границы
Независимо от веса до беременности, важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты с большим количеством углеводов, белков, свежих овощей и фруктов. Беременность — не подходящее время для похудения и не оправдание поговорки «кушать за двоих»! Рекомендуемая прибавка веса по неделям:
1. При нормальном весе до беременности нужно набрать в общей сложности от 11 кг до 16 кг, причем в первом триместре — около 1,6 кг, а во втором и третьем — примерно 0,4 кг каждую неделю.
2. Прибавление в весе для беременных с заниженной массой тела должно составить от 12,5 кг до 18 кг; в первом триместре — приблизительно 2,3 кг, дальше – по 0,5 кг в неделю.
3. При избыточном весе на протяжении 9 месяцев рекомендуется набрать от 7 кг до 11,9 к; в первом триместре — 1,1 кг, во втором и третьем – не больше 0,3 кг в неделю.
Прибавка в весе должна быть равномерной и устойчивой, малыш требует ежедневного поступления питательных веществ, которые он получает от матери. Это нормально, когда вес немного колеблется от недели к неделе. При стремительном наборе веса необходимо обратиться к врачу, патологическая прибавка может вызвать обострение хронических заболеваний или проблемы с развитием плода.
Назад к содержанию
Избыточная прибавка
У тучных беременных роды связаны с более частыми перинатальными осложнениями, трети из них рекомендуется кесарево сечение. Увеличивается продолжительность пребывания мамочки в стационаре, частота инфицирования, расхождения шва и риск послеродового кровотечения.
Патологическое увеличение веса беременной опасно для будущего ребенка, оно грозит:
неправильным положением плода;
развитием врожденных патологий;
макросомией и большим весом плода;
При слишком интенсивной прибавке рекомендуется обратиться к врачу, который исключит возникновение серьезных заболеваний или многоплодную беременность. Если с организмом все в порядке, требуется снизить в рационе содержание жиров и сладостей, уменьшить размер порций, добавить свежие овощи и физические упражнения.
Назад к содержанию
Малый вес
Недостаточная прибавка в весе имеет свои негативные последствия. У беременной с заниженным весом наблюдается:
преждевременное отслоение плаценты от стенки матки;
плохое развитие плаценты;
анемия;
аномалии матки: преждевременный разрыв мембран; большой риск преждевременных родов.
При малом весе пересматривают рацион питания и качество продуктов, увеличивают количество жиров и объем принимаемой пищи, проводят обследование щитовидной железы и ограничивают физическую активность.
Прибавка веса у беременной должна быть постепенной и регулярной. Иногда для здорового развития будущего ребенка требуется изменить свой образ жизни еще до зачатия, когда пара планирует стать родителями.
Чем чреват лишний вес при беременности
Самая распространенная причина значительного набора веса в период беременности — это переедание. Гормональные изменения, происходящие в теле будущей матери, приводят к повышению аппетита, а систематическое нарушение режима питания — к сбою работы гипоталамуса, контролирующего потребность в насыщении. Это может привести к бесконтрольному перееданию, которое не просто не приносит пользы матери и ребенку, а еще и способно нанести вред здоровью.
Несмотря на расхожее мнение, что беременная женщина должна есть за двоих, растущий плод нуждается лишь в 300 дополнительных килокалориях, тем более что при беременности расход энергии сокращается. Будущая мама испытывает сонливость, различные недомогания, и ей все чаще хочется полежать, отдохнуть. Неизрасходованные калории обращаются в появление жировых отложений.
Оптимальная прибавка веса при беременности колеблется в пределах 9-15 кг. При этом если женщина уже страдает от лишнего веса, допустимая прибавка составляет 10 кг, а при установленном ожирении и того меньше — 6 кг. Тревожным сигналом считается еженедельный набор веса, превышающий 1 кг. Этот показатель может говорить как о нежелательных жировых отложениях, так и о скоплении излишней жидкости в организме. В общей сложности, при нормальном ходе беременности женщина набирает в течение первого триместра около 1,5 кг, второго — около 5 кг, а третьего — около 4 кг. Хотя, безусловно, вес — это сугубо индивидуальный показатель. К тому же существуют особые группы риска, по отношению к которым не применяются обычные мерки. К ним относятся женщины с выраженным ожирением или, наоборот, значительным недобором веса, юные девушки и женщины, вынашивающие многоплодную беременность. Расчет калорий для этих категорий проводится только акушером-гинекологом, который ведет беременность, при оценке всех показателей здоровья.
Лишний вес дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную систему матери, которые и так работают в усиленном режиме. Также страдает позвоночник и внутренние органы. Бесконтрольная прибавка в весе грозит будущей матери развитием таких заболеваний как гипертония, диабет, варикозное расширение вен, поздний токсикоз. Также существует угроза выкидыша или преждевременных родов. Ожирение — один из показателей к выполнению кесарева сечения, при котором также возможно развитие осложнений в виде большой потери крови, инфекций мочевыводящих и половых путей и осложненной послеродовой реабилитации. При излишней полноте может произойти преждевременное излитие околоплодных вод. У полных женщин наблюдается рождение крупных детей с массой тела, превышающей 4 кг.
Для ребенка излишний вес матери также не проходит бесследно. Плод испытывает кислородное голодание и дефицит питательных веществ, повышается риск развития неврологических заболеваний включая судорожный синдром, порок сердца и другие патологии. Из-за значительного объема жира в течение беременности осложняется диагностика состояния и развития малыша.
Буквально на прошлых выходных подруга со мной поделилась рецептом вкуснейших овсяных блинов. Вы знаете, я всегда как-то раньше готовила самые обычные блины, скажем так, готовя их по бабушкину рецепту. И даже себе представить не могла, что можно их делать из овсяных хлопьев, да еще и на самой обычной воде. Что ж, «век живи» и столько же учись.
Если вы хотите, тогда можете смело заменить воду на молоко, такие блины получатся более сытными. По вкусу же и те, и те отменные. Когда я узнавала у подруги о том, где она нашла такой рецепт, то она мне сказала, что просто читала кулинарный журнал с диетическими рецептами и ей на глаза он попался.
Овсяные блины на воде готовить очень просто, вы сами в этом можете убедиться, приготовив их вместе со мной. И не забывайте делиться своими советами, а также можете внизу рецепта поделиться фотографией именно ваших блинов.
Ингредиенты:
— 5 столовых ложек овсяных хлопьев,
— 100 миллилитров горячей воды,
— столовая ложка муки,
— столовая ложка масла растительного,
— 1 куриное яйцо (и снова я забыла его выложить для фото к перечню ингредиентов)
В глубокую миску выложите хлопья.
Залейте их кипятком и оставьте минимум на 15 минут.
Затем добавьте яйцо.
Завершающим ингредиентом будет мука.
Все перемешайте ложкой. Можно пробить массу блендером, чтобы она стала более однородной.
Затем влейте половину половника жидкой овсяной массы на разогретую с маслом сковороду. Обжарьте блин с двух сторон. Таким образом поступите и оставшимся овсяным тестом.
Блины из овсяной муки на воде, молоке: калорийность, рецепты
05 октября 2017
8584
Благодаря составу и свойствам овсяная мука считается одной из наиболее полезных и доступных. Высокое содержание белка, пищевых волокон, аминокислот, микроэлементов и витаминов определяют ее высокую питательную ценность. Из овсяной муки готовят полезные и, что очень важно, вкусные блюда.
Пошаговый рецепт
Ингредиенты
Количество
мука овсяная —
260 г
молоко (жирностью 2,8 – 3,5 %) —
650 мл
яйца —
2 шт.
гашеная сода —
1 г
сахар —
10 г;
соль —
2 г
Время приготовления: 40 минут
Калорийность на 100 грамм: 263 Ккал
Принято считать, что традиционно приготовленные блины из пшеничной муки мягких сортов обладают высокой калорийностью. Однако, влияние лишних углеводов на фигуру заметно снизится, если вместо обыкновенной взять муку из овса. Итак, готовим блины из овсяной муки на молоке.
Яйца взбиваем, добавляя сахар с солью. Доливаем молоко и опять перемешиваем;
В полученную смесь частями через сито высеиваем муку, помешивая. Чтобы блины стали более воздушными, нужно добавить соду, предварительно гашеную лимонным соком;
Даем настояться полученной массе 20 минут;
Жарим блины на сковородке, смазанной минимальным количеством масла.
Блины на воде
Испытываете непереносимость лактозы или не нравятся молочные продукты? Это вовсе не значит, что надо перестать наслаждаться вкусом любимых блинов. Молоко заменяем кипяченой водой и получаем отличную альтернативу классическому способу! Чтобы блины из овсяной муки на воде вышли более воздушными, вместо кипяченой можно добавить минеральную газированную воду. Она должна быть столового типа. Иначе высокий уровень минерализации лечебных вод может плохо повлиять на конечный вкус блюда.
Ингредиенты:
овсяная мука – 220 г;
минеральная или кипяченая вода – 600 мл;
2 яичных белка или целое яйцо;
соль – 2 г.
Время приготовления: 35 — 45 минут.
Калорийность: 157 ккал/100 г.
Муку соединяем с предварительно подогретой водой. Тщательно вымешиваем массу до однородной консистенции и оставляем на 15 минут;
Белки или яйцо взбиваем, добавляем с солью в отстоявшееся тесто, хорошо перемешивая;
Предварительно нагретую сковороду салфеткой смазываем минимальным количеством масла и жарим, переворачивая блины.
Блинчики из овсяной муки без яиц
Следующий рецепт будет интересен и полезен людям, по каким-либо причинам, исключившим из своего рациона яйца и производные продукты. Тогда можно легко приготовить овсяные блины без использования яиц.
Ингредиенты:
мука из овса – 280 г;
молоко – 700 мл;
сахар – 20 г;
масло подсолнечное — 50 мл;
гашеная сода – 2 г;
соль – 2 г.
Время приготовления: 35 минут.
Калорийность: 324 ккал/100 г.
Сахар, муку и соль помещаем в миску и смешиваем;
350 мл молока подогреваем до 30-40 градусов и выливаем в миску. Тщательно смешиваем до однородного вида и добавляем подсолнечное масло;
Оставшиеся 350 мл молока разогреваем до кипения и малыми количествами вводим в тесто, перемешивая. Добавляем гашенную соду;
Блины жарим на хорошо прогретой сковородке.
Постные блины
В Великий Пост происходит очищение души и тела человека. И еда, которую мы потребляем в это время, должна этому способствовать. Как разнообразить свои блюда в случае, если нельзя использовать яйца, молоко, кефир или сметану? На помощь придут постные овсяные блинчики.
Ингредиенты:
овсяная мука – 250 г;
вода кипяченая – 450 мл;
картофель сырой – 150 г;
подсолнечное масло — 40 г;
сахар – 20 г;
быстродействующие сухие дрожжи – 8 г;
соль – 3 г.
Время приготовления: 40 — 50 минут.
Калорийность: 321 ккал/100 г.
Муку просеиваем, смешивая с сахаром, дрожжами и солью;
Очистить картофель, измельчить в блендере или перетереть в пюре. Добавить к нему растительное масло, воду;
В получившуюся массу частями добавляем смесь муки, дрожжей, сахара, соли. Смешиваем до однородности. Даем подняться тесту в тепле;
Печем с двух сторон традиционным способом на сковородке, хорошо зажаривая.
Несладкие блины для тех, кто на диете
Иногда нам необходимо в очень сжатые сроки похудеть к отпуску или хорошо выглядеть на первом свидании. Это — форс-мажорная ситуация, которая требует срочных и действенных мер. Необходимо садиться на диету. Но на одних яблоках с кефиром долго не выдержать. Диетические блины из овсяной муки помогут снова одеть любимое платье!
Ингредиенты:
овсяная мука – 250 г;
кокосовое или миндальное молоко – 450 мл;
масло кокосовое – 20 г;
оливковое или льняное масло (для сковороды) – 5 мл;
соль – 2 г.
Время приготовления: 45 минут.
Калорийность: 191 ккал/100 г.
Соединить с кокосовым или миндальным молоком муку, хорошенько смешивая до исчезновения комков;
В образовавшуюся смесь добавить растопленное кокосовое масло и соль. Массу переместить в холодильник на две четверти часа;
Жарить на умеренно нагретой сковородке. В связи с особенностями этого вида теста лучше использовать сковороду небольшого диаметра, а также аккуратно переворачивать блин в процессе приготовления.
Рецепт приготовления мититеи по-молдавски — рецепты с пошаговыми фото.
Читайте как приготовить сочный стейк из синей зубатки — превосходные рецепты вкусного и полезного блюда.
Возьмите на заметку рецепт рисовой каши с яблоками, получается очень вкусное блюдо.
Тонкие пп-блины на кефире
Применение кефира при приготовлении блинов поможет значительно уменьшить калорийность и увеличить пищевую ценность этого блюда. Кисломолочные свойства этого напитка положительно влияют на пищеварение. А готовые блины будут пористыми и нежными даже без использования соды или разрыхлителя.
Ингредиенты:
овсяная мука – 250 г;
два яичных белка;
кефир (обезжиренный) – 650 мл;
мед акациевый – 30 г;
соль — по вкусу.
Время приготовления: 45 минут.
Калорийность: 273 ккал/100 г.
Вручную умеренно взбиваем в миске яичные белки. Добавляем предварительно подогретый в микроволновке до жидкой консистенции мед, затем — кефир. Еще раз вымешиваем;
Полученную смесь соединяем с мукой с добавлением соли. Ставим отстояться на полчаса;
Порционно вливаем тесто в центр широкой блинной сковороды и распределяем его вращением по краям. Жарим стандартным способом до появления золотистой корочки.
Кружевные яблочные блинчики
Известно большое количество рецептов приготовления сладких блинов. Но очень часто ради их вкуса приходится жертвовать стройностью фигуры. Вкусными и умеренно калорийными являются яблочные овсяные блины, которые выпекаются с использованием обезжиренного молока и натурального подсластителя – стевии.
Ингредиенты:
овсяная мука – 200 г;
обезжиренное молоко — 450 мл;
яблоко очищенное – 150 г;
два яичных белка;
разрыхлитель для теста – 10 г;
стевиозид – по вкусу.
Время приготовления: 30 минут.
Калорийность: 247 ккал/100 г.
Венчиком взбиваем до однородного состояния два яичных белка. Добавляем к ним слегка подогретое молоко, тщательно смешиваем;
Чистим яблоки от сердцевины и кожуры. Пюрируем на терке или в блендере. Для придания блинам органической сладости лучше всего выбрать яблоки сахарных сортов – Медуница, Услада, Гольден или Аркад;
Соединяем белково-молочную смесь с яблочным пюре и мукой, перемешиваем с добавлением разрыхлителя и стевиозида по вкусу. Если тесто получается крутым – добавляем молоко. Даем настояться в холодильнике 10 минут;
Жарим на блинной сковородке поочередно с каждой стороны.
Полезные советы
Случается, что под рукой не оказывается овсяной муки. Не беда! Ее можно сделать и дома, перемолов в блендере до необходимой консистенции обычные овсяные хлопья;
Полезным для нормального пищеварения является масло гхи — особым способом топленое сливочное масло, из которого удаляется лишняя вода и молочные белки. Овсяные блины, приготовленные на гхи, имеют особые питательные свойства и вкус;
Для жарки овсяных блинов лучше пользоваться специальной сковородкой – блинницей. Она имеет антипригарное покрытие и низкие борта;
Лопатку, которой переворачивают блины в процессе жарки, также смазывают маслом. Тогда она не деформирует изделие.
Обычно порция блинов составляет 2–4 штуки на персону. Если это основное блюдо – то их помещают в центр стола на общей тарелке. Вокруг расставляют соусы, начинки и варенья. Также блинчики из овсяной муки готовят с разнообразными начинками и порционируют отдельно для каждого гостя.
Главная кулинарная особенность блинов – многообразие начинок. Для их приготовления можно использовать буквально любые продукты, имеющиеся в доме.
Оценить статью:
6
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
7 рецептов очень вкусных овсяных блинов
1. Тонкие овсяные блины на молоке
Фото: Armushik/Shutterstock
Ингредиенты
90 г овсяных хлопьев;
2 яйца;
2 столовые ложки сахара;
150 мл воды;
150 мл молока;
2¼ столовой ложки растительного масла;
100–130 г муки;
1 щепотка соли;
10 г разрыхлителя.
Приготовление
Измельчите овсянку блендером или кофемолкой, чтобы из крупы получилась мука.
Яйца сначала взбейте с сахаром, а после — с водой, молоком и 2 столовыми ложками масла. Засыпьте перемолотую овсянку и оставьте на пару минут. После добавьте муку, соль и разрыхлитель. Перемешайте, чтобы не осталось комков.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Выливайте по неполному половнику теста и выпекайте тонкие блинчики примерно по минуте с каждой стороны.
Угощайтесь
🥞
2. Пышные овсяные блины на молоке
Фото: ArtCookStudio/Depositphotos
Ингредиенты
140–180 г овсяных хлопьев;
480 мл молока;
2 яйца;
4¼ столовой ложки растительного масла;
80–90 г муки;
1 чайная ложка соли;
2 столовые ложки сахара;
2½ чайной ложки разрыхлителя.
Приготовление
Овсянку залейте молоком и оставьте на 3–5 минут. После добавьте яйца, 4 столовые ложки масла, муку, соль, сахар и разрыхлитель. Хорошо перемешайте.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Распределяйте понемногу теста и выпекайте блины по 2 минуты с каждой стороны.
Попробуйте
🍳
3. Овсяные блины на кефире
Фото: eva_daren / Depositphotos
Ингредиенты
90 г овсяных хлопьев;
240 мл кефира;
1–2 яйца;
1¼ столовой ложки растительного масла;
1 столовая ложка сахара;
1 щепотка соли;
1 щепотка соды.
Приготовление
Овсянку измельчите блендером, залейте кефиром и оставьте на 30 минут при комнатной температуре. После добавьте яйца, 1 столовую ложку масла, сахар, соль и соду. Хорошо перемешайте.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Выливайте по чуть‑чуть теста и выпекайте блины до румяной корочки, примерно по паре минут с каждой стороны.
Оцените вкус
🍯
4. Овсяные блины на простокваше с манкой
Фото: VladislavNosick/Depositphotos
Ингредиенты
200 г манной крупы;
90 г овсяных хлопьев;
500 мл простокваши;
2 яйца;
½ чайной ложки соли;
2 столовые ложки сахара;
½ чайной ложки соды;
3¼ столовой ложки растительного масла.
Приготовление
Соедините манку с овсянкой, залейте простоквашей и оставьте на 2 часа при комнатной температуре. После добавьте в смесь взбитые яйца, соль, сахар, соду и 3 столовые ложки масла. Хорошо перемешайте.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Распределяйте понемногу теста и обжаривайте блины до румяной корочки с обеих сторон, примерно по паре минут.
Обязательно приготовьте
🥞
5. Овсяные блины на молоке с яблоком и корицей
Фото: ArtCookStudio/Depositphotos
Ингредиенты
120 г овсяных хлопьев;
500 мл молока;
2 яйца;
170 г муки;
2 столовые ложки сахара;
½ чайной ложки корицы;
1 яблоко;
¼ столовой ложки растительного масла.
Приготовление
Овсяные хлопья измельчите блендером. После взбейте с молоком, яйцами, мукой, сахаром и корицей. Яблоко мелко нарежьте и добавьте в тесто.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Выливайте понемногу теста и обжаривайте блины примерно по паре минут с каждой стороны.
Наслаждайтесь
🍓
6. Овсяные блины с бананом
Фото: Elena4007/Depositphotos
Ингредиенты
2 банана;
45 г овсянки;
2 яйца;
½ чайной ложки разрыхлителя;
1 щепотка соли;
¼ столовой ложки растительного масла.
Приготовление
Блендером взбейте бананы с овсянкой, яйцами, разрыхлителем и солью. После оставьте на 15–20 минут при комнатной температуре.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Распределяйте по чуть‑чуть теста и обжаривайте блины до румяной корочки с обеих сторон, примерно по паре минут с каждой.
Сохраните рецепты
👌
7. Шоколадные овсяные блины на молоке
Фото: eva_daren / Depositphotos
Ингредиенты
60 г муки;
45 г овсяных хлопьев быстрого приготовления;
3 столовые ложки какао‑порошка;
2 чайные ложки разрыхлителя;
1 щепотка соли;
1 яичный белок;
1¼ столовой ложки растительного масла;
1 столовая ложка сахара;
180 мл молока;
2 столовые ложки воды.
Приготовление
Соедините муку с овсянкой, какао, разрыхлителем и солью.
Взбейте белок с 1 столовой ложкой масла, сахаром, молоком и водой. После добавьте мучную смесь и хорошо перемешайте. Оставьте на 5 минут при комнатной температуре.
Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Выливайте по неполному половнику теста и выпекайте блины примерно по 1–2 минуты с каждой стороны.
Читайте также
👩🍳🍪☕️
Рецепт Овсяные блины на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяные блины на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
98.5 кКал
1684 кКал
5.8%
5.9%
1710 г
Белки
3.9 г
76 г
5.1%
5.2%
1949 г
Жиры
2.3 г
56 г
4.1%
4.2%
2435 г
Углеводы
15.5 г
219 г
7.1%
7.2%
1413 г
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
7.6%
1333 г
Вода
76.1 г
2273 г
3.3%
3.4%
2987 г
Зола
0.718 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
17.7 мкг
900 мкг
2%
2%
5085 г
Ретинол
0.017 мг
~
бета Каротин
0.004 мг
5 мг
0.1%
0.1%
125000 г
Витамин В1, тиамин
0.117 мг
1.5 мг
7.8%
7.9%
1282 г
Витамин В2, рибофлавин
0.055 мг
1.8 мг
3.1%
3.1%
3273 г
Витамин В4, холин
27.15 мг
500 мг
5.4%
5.5%
1842 г
Витамин В5, пантотеновая
0.368 мг
5 мг
7.4%
7.5%
1359 г
Витамин В6, пиридоксин
0.069 мг
2 мг
3.5%
3.6%
2899 г
Витамин В9, фолаты
6.213 мкг
400 мкг
1.6%
1.6%
6438 г
Витамин В12, кобаламин
0.035 мкг
3 мкг
1.2%
1.2%
8571 г
Витамин D, кальциферол
0.15 мкг
10 мкг
1.5%
1.5%
6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.44 мг
15 мг
2.9%
2.9%
3409 г
Витамин Н, биотин
6.363 мкг
50 мкг
12.7%
12.9%
786 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.4%
24000 г
Витамин РР, НЭ
1.3923 мг
20 мг
7%
7.1%
1436 г
Ниацин
0.262 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
91.86 мг
2500 мг
3.7%
3.8%
2722 г
Кальций, Ca
20.61 мг
1000 мг
2.1%
2.1%
4852 г
Магний, Mg
33.72 мг
400 мг
8.4%
8.5%
1186 г
Натрий, Na
102.49 мг
1300 мг
7.9%
8%
1268 г
Сера, S
35.01 мг
1000 мг
3.5%
3.6%
2856 г
Фосфор, Ph
95 мг
800 мг
11.9%
12.1%
842 г
Хлор, Cl
165.12 мг
2300 мг
7.2%
7.3%
1393 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.075 мг
18 мг
6%
6.1%
1674 г
Йод, I
2.86 мкг
150 мкг
1.9%
1.9%
5245 г
Кобальт, Co
1.961 мкг
10 мкг
19.6%
19.9%
510 г
Марганец, Mn
0.9565 мг
2 мг
47.8%
48.5%
209 г
Медь, Cu
118.91 мкг
1000 мкг
11.9%
12.1%
841 г
Молибден, Mo
1.746 мкг
70 мкг
2.5%
2.5%
4009 г
Селен, Se
9.365 мкг
55 мкг
17%
17.3%
587 г
Фтор, F
83 мкг
4000 мкг
2.1%
2.1%
4819 г
Хром, Cr
0.27 мкг
50 мкг
0.5%
0.5%
18519 г
Цинк, Zn
0.8501 мг
12 мг
7.1%
7.2%
1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.991 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.258 г
~
Валин
0.21 г
~
Гистидин*
0.09 г
~
Изолейцин
0.153 г
~
Лейцин
0.251 г
~
Лизин
0.178 г
~
Метионин
0.063 г
~
Метионин + Цистеин
0.161 г
~
Треонин
0.149 г
~
Триптофан
0.068 г
~
Фенилаланин
0.194 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.349 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.183 г
~
Аспарагиновая кислота
0.338 г
~
Глицин
0.313 г
~
Глутаминовая кислота
0.664 г
~
Пролин
0.207 г
~
Серин
0.205 г
~
Тирозин
0.157 г
~
Цистеин
0.1 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
38.78 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.008 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.466 г
~
17:0 Маргариновая
0.002 г
~
18:0 Стеариновая
0.075 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.874 г
min 16.8 г
5.2%
5.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.027 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.812 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.667 г
от 11.2 до 20.6 г
6%
6.1%
18:2 Линолевая
0.644 г
~
18:3 Линоленовая
0.017 г
~
20:4 Арахидоновая
0.007 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
15.1%
Энергетическая ценность Овсяные блины на воде составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Овсяные блины — рецепты из муки и хлопьев, на молоке, кефире и на воде
Овсяные блины гораздо полезнее традиционных изделий, которые готовят из пшеничной муки. К тому же они получаются очень сытными и аппетитными. Особенно хороши они для тех, кто придерживается правильного питания и следит за своим весом, ведь овсянка менее калорийна, чем мука.
Как приготовить овсяный блин?
Блины из овсянки готовятся быстро и просто. Технология приготовления такая же, как и в рецептах с использованием белой муки. Рекомендации, приведенные ниже, помогут сделать процесс более легким, и на выходе будет получен отличный результат.
Если нет готовой овсяной муки, можно перемолоть обычные овсяные хлопья.
Готовую муку обязательно нужно просеять.
Овсяная мука сама по себе имеет немного сладковатый вкус, поэтому сахар можно или вовсе не класть, или положить его совсем немного.
Чтобы овсяные блины стали еще более диетическими, вместо целых яиц можно использовать яичные белки.
Блины из овсяной муки на молоке
Блины из овсяной муки – это то, что нужно тем, кто придерживается диеты, а вкусненького все равно хочется. Их можно себе позволить, ведь калорийность этого продукта существенно ниже, чем пшеничных изделиях. Подавать их можно со сметаной, вареньем, медом. Еще можно завернуть в них сладкую или несладкую начинку.
Ингредиенты:
яйца – 2 шт.;
мука овсяная – 2 стакана;
молоко – 700 мл;
песок сахарный – 3 ч. ложки;
масло растительное – 30 мл;
соль;
сода – щепотка.
Приготовление
Яйца растирают с сахаром и солью.
Добавляют молоко и перемешивают.
Добавляют овсяную муку и соду, гашеную уксусом.
Перемешивают, чтобы не было комочков и минут на 10 оставляют.
Сковороду смазывают в первый раз маслом, оставшееся масло выливают в тесто, размешивают и выпекают блины.
Блины из овсяных хлопьев
О пользе овсянки известно давно. Но если в чистом виде этот продукт на завтрак уже очень приелся, можно приготовить блины из овсяных хлопьев без муки. Это аппетитное кушанье прекрасно насыщает организм, и долго не возникает чувство голода, ведь овсянка – прекрасный источник сложных углеводов.
Ингредиенты:
сахар -1 ч. ложка;
соль – ¼ ч. ложки;
молоко – 200 мл;
хлопья овсяные – 1 стакан;
масло подсолнечное без запаха – 20 мл;
питьевая вода – 200 мл;
яйцо – 1 шт.
Приготовление
Овсяные хлопья измельчают.
Воду нагревают примерно до 45 градусов, всыпают в нее овсяную муку, тщательно перемешивают и на четверть часа оставляют набухать.
В получившуюся массу добавляют яйцо, молоко, сахар и соль.
Тщательно вымешивают компоненты, добавляют масло и на 20 минут оставляют.
Для первого блина сковороду промазывают маслом, наливают порцию теста и жарят блины из овсяной каши до румяности.
Овсяные блины на кефире
Рецепт овсяных блинов на кефире прост и понятен каждому. Нужно лишь смешать все компоненты и далее жарить блины. Смешивать их лучше всего в блендере или кухонном комбайне. Количество сахара нужно регулировать самостоятельно, исходя из того, на сколько сладкий продукт в результате хочется получить.
Ингредиенты:
мука овсяная – 250 г;
яйца – 2 шт.;
кипяченая вода – 350 мл;
кефир 1% жирности – 500 мл;
масло оливковое – 3 ст. ложки;
сахар – 50 г.
Приготовление
Все компоненты для теста тщательно смешивают.
Смазывают сковороду маслом и жарят блины из овсяной муки на кефире с двух сторон.
Блины из овсяной муки на воде
Бывает так, что захотелось блинчиков, а в холодильнике ни молока, ни кефира не нашлось. Но это вовсе не повод отказывать себе в желаемом лакомстве, ведь овсяные блины на воде получаются тоже очень вкусными. Изначально тесто выходит жидковатым. Но после того, как оно постоит, становится более густым.
Ингредиенты:
масло растительное – 2 ст. ложки;
яйца – 2 шт.;
мука пшеничная – ¼ стакана;
овсяная мука – 1 стакан;
вода теплая – 350 мл;
сода, соль – по ¼ ч. ложки;
песок сахарный – 50 г.
Приготовление
Компоненты для теста соединяют, взбивают миксером и на 20 минут оставляют.
Жарят овсяные блины на раскаленной сковороде с двух сторон.
Блины на овсянке и манке
Если различные виды аппетитных блинчиков на молоке, кефире, сыворотке, с использованием разных видов муки уже были вами успешно опробованы, попробуйте приготовить манно-овсяные блины. Не всегда детей можно накормить кашами, а вот такие блинчии они едят с удовольствием, не догадываясь даже, из чего они сделаны.
Ингредиенты:
манка – 1 стакан;
яйца – 3 шт.;
соль, сода – по ½ ч. ложки;
сахар – 50 г;
кефир – 500 мл;
масло растительное;
овсяные хлопья – 1 стакан.
Приготовление
Овсяные хлопья измельчают, смешивают с манкой, заливают кефиром и оставляют массу на 2 часа отдыхать.
В полученную массу добавляют сухие компоненты и яйца.
Аккуратно все размешивают, выливают порцию теста на сковороду, смазанную маслом и выпекают овсяные вкусные блины сначала с одной, а потом и со второй стороны.
Овсяные блины на сыворотке
Блины из овсяной муки на сыворотке получаются тоненькими и очень вкусными. За счет использования сыворотки они имеют слегка кисловатый вкус, но кислинка приятная, и всем нравится. А если хочется ее уменьшить, то можно положить больше сахара. Чтобы не смазывать сковороду перед каждой новой порцией теста, в него можно просто добавить пару ложек масла и размешать.
Ингредиенты:
яйцо – 1 шт.;
мука овсяная – 100 г;
сыворотка – 300 мл;
песок сахарный – 50 г.
Приготовление
Яйцо взбивают с сахаром.
Вливают сыворотку, всыпают муку и хорошо вымешивают.
Выпекают овсяные блины на раскаленной сковороде с двух сторон.
Блины из гречневой и овсяной муки
Гречнево-овсяные блины – настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Это те блины, которые можно смело употреблять без вреда для фигуры. А чтобы они хорошо снимались, лучше для жарки использовать сковороду с антипригарным покрытием. Готовые изделия не будут подсыхать, если складывать их стопочкой и накрывать крышкой.
Ингредиенты:
мука из овсяных хлопьев – 1/3 стакана;
гречневая мука – ½ стакана;
яйца – 2 шт.;
оливковое масло – 1 ст. ложка;
молоко – 150 мл;
песок сахарный – 20 г;
соль.
Приготовление
В кухонном комбайне смешивают оба вида муки, соль, сахар.
Вливают молоко, вбивают яйца и растирают.
Вливают масло, размешивают и приступают к жарке блинов.
Блины на ряженке и овсяной муки – рецепт
Блины из геркулеса на основе ряженки получаются пышными и невероятно вкусными. Они напоминают панкейки или большие оладьи. Есть два варианта – в первом случае разбухшие хлопья измельчают блендером в однородную массу, а во втором случае этого не делают, а готовят тесто на основе хлопьев. Вкусно получается и так, и так. Но с измельченной овсяной массой блины получаются нежнее.
Ингредиенты:
хлопья овсяные – 1 стакан;
сода – щепотка;
яйца – 2 шт.;
сахар – 30 г;
ряженка – 200 мл;
масло – 30 мл.
Приготовление
Хлопья заливают кефиром и на 30 минут оставляют.
Потом массу измельчают блендером.
Добавляют яйца, сахар, соль, соду, масло, все размешивают.
Сковороду смазывают маслом и жарят овсяные толстые блины до румяности с двух сторон.
Овсяный блин с сыром и бананом
Овсяный блин с бананом и сыром – отличное решение для вкусного и полезного завтрака. Такое блюдо присутствует даже в рационе спортсменов. Вместо сыра еще можно использовать нежирный творог, в который можно добавить немного сухофруктов. Такое необычное лакомство точно придется по вкусу детям, которых порой так сложно накормить чем-то полезным.
Ингредиенты:
овсяные хлопья – 80 г;
яйцо – 1 шт.;
банан – 200 г;
яичные белки – 2 шт.;
молоко – 50 мл;
сыр – 50 г.
Приготовление
Яйца смешивают с молоком и геркулесом.
Полученную смесь выливают на сковороду с антипригарным покрытием.
На половину блина укладывают нарезанный кружочками банан.
Посыпают тертым сыром, накрывают второй стороной блина.
Сковороду накрывают и минуты через 2 овсяноблин будет готов.
Блины из овсяной муки
Предлагаем варианты приготовления полезных и невероятно вкусных блинов из овсяной муки. Несмотря на отсутствие в рецептуре муки пшеничной, данные изделия ни чем не уступают классическим, а вместе с тем получаются более легкими и менее калорийными. Для тех, кто держит пост специальный рецепт блинчиков без яиц и молочных продуктов на воде.
Блины из овсяной муки — рецепт на кефире
Ингредиенты:
мука овсяная – 255 г;
сахарный песок – 55 г;
кефир средней жирности – 495 мл;
вода фильтрованная – 280 мл;
куриные крупные яйца – 2 шт.;
растительное масло без аромата – 55 мл;
соль поваренная – 1 щепотка.
Приготовление
Приступая к приготовлению овсяных блинчиков, обрабатываем миксером куриные яйца, добавив к ним при этом сахарный песок и щепотку соли. Смешиваем полученную массу с кефиром, овсяной мукой и водичкой и размешиваем до полного распускания всех мучных комков и получения однородной текстуры теста. Теперь вмешиваем в него растительное масло без аромата и принимаемся за выпекание вкусных блинчиков. Для этого промасливаем основательно прогретую сковородку, наливаем половником тесто и распределяем спешно по дну. Даем изделиям подрумяниться с каждой стороны, а затем укладываем на блюдо и можем подавать с желаемым дополнением.
Блины из овсяной муки — рецепт на молоке
Ингредиенты:
мука овсяная – 275 г;
мед – 110 г;
молоко – 425 мл;
масло сливочное крестьянское – 160 г;
разрыхлитель – 5 г;
яйца крупные куриные – 2 шт.;
растительное масло без аромата – 75 мл;
соль поваренная – 1 щепотка.
Приготовление
Подогреваем слегка молочко и растворяем в нем мед. Затем добавляем растопленное и остывшее сливочное крестьянское масло, вбиваем яйца, бросаем щепотку соли и размешиваем смесь тщательно при помощи венчика. Теперь всыпаем просеянную вместе с разрыхлителем овсяную муку и снова размешиваем до получения однородной текстуры теста без примеси мучных комков.
Жарим блинчики из овсяной муки как обычно на разогретой промасленной сковородке, вылив на дно немного теста и разровняв его. После подрумянивания изделий с каждой стороны выкладываем их на тарелку и подаем к столу.
Постные блины из овсяной муки на воде без яиц
Ингредиенты:
мука овсяная – 275 г;
песок сахарный – 65 г;
вода очищенная – 460 мл;
сода пищевая – 1 щепотка;
уксус столовый – 5 мл;
растительное масло без аромата – 75 мл;
соль поваренная – 1 щепотка.
Приготовление
В чуть теплой водичке даем раствориться кристаллам сахарного песка и соли, добавляем туда же погашенную уксусом пищевую соду и всыпаем овсяную муку. Перемешиваем массу при помощи венчика или миксера до растворения всех мучных комков, а затем вводим в тесто две-три столовых ложки растительного масла для аромата и оставляем минут на двадцать настояться. После этого можем приниматься за выпекание постных блинчиков, традиционно наливая немного теста на промасленную разогретую сковородку и выдерживая на огне до подрумянивания с двух сторон.
Блины из овсяной муки с бананом
Ингредиенты:
мука овсяная – 160 г;
бананы спелые – 2 шт.;
молоко цельное – 160 мл;
крупные куриные яйца – 1 шт.;
песок сахарный – 25 г;
растительное масло без аромата – 75 мл;
соль поваренная – 1 щепотка.
Приготовление
Для приготовления блинчиков по данному рецепту пюрируем очищенные бананы при помощи блендера, а затем смешиваем массу в том же блендере с яйцом, сахарным песком и щепоткой соли в течение трех минут, а затем вливаем молоко, всыпаем овсяную муку и пробиваем все вместе еще пару минут. После этого можем приниматься за выпекание банановых блинчиков. Делаем это традиционно на прогретой основательно и промасленной щедро сковороде.
Постные блины из овсяных хлопьев
Самые вкусные постные блины из овсяных хлопьев получаются из обычного Геркулеса, размолотого в блендере или кофемолке. Тоненькие, нежные, почти без дырочек, с приятной неоднородной структурой, сладковатые на вкус. Блины просты в приготовлении и удобны для фаршировки постными начинками: картошкой с грибами, тушеной капустой, гречкой с луком. С медом тоже замечательно. И с вареньем неплохо.
Насыпаем хлопья в блендер с насадкой «нож». Перемалываем, но не до однородности, а оставляем мелкие кусочки – так у блинчиков будет интересная фактура с вкраплениями овсянки. Если вкус геркулеса вам кажется простоватым, подрумяньте хлопья на сухой сковороде до золотистого оттенка. Блинчики из поджаренных овсяных хлопьев получатся с приятным ореховым привкусом и тонким ароматом.
Высыпаем измельченную овсянку в миску, вливаем стакан горячей воды, почти кипятка. Размешиваем, оставляем на 15-20 минут разбухнуть.
Подливаем еще стакан воды, подогрев ее теплее комнатной температуры. Муку просеиваем. Возьмите с запасом, просейте 200 грамм, но добавляйте постепенно, не всю сразу. Размешиваем тесто венчиком, тщательно его взбиваем.
Подсыпаем сахар и соль. Сахара положите хотя бы две ложки, чтобы постные блины не получились бледными, а подрумянились. Даже с несладкой начинкой они будут очень удачно контрастировать – солоноватая картошка и чуть сладкие блинчики, кисло-острая капуста тоже отлично с такой добавкой сочетается. Вот увидите – будет вкусно!
Вливаем растительное масло, рафинированное. Венчиком вмешиваем его в тесто, пока с поверхности не пропадут масляные разводы.
Для постных блинов с овсяными хлопьями очень важна густота теста. Если будет жидкое – не сможете перевернуть их, а густое не растечется по сковороде и блины могут не пропечься. По структуре тесто получится неоднородным, по густоте ближе к жидкому, будет стекать с ложки непрерывной ниточкой. Если разрывается и падает каплями – нужна мука.
Сковороду смазываем для первого блина и затем через два-три или под каждый. Набираем порцию теста, предварительно перемешав его в миске. Выливаем на хорошо разогретую сковороду, наклоняем ее, распределяем тесто тонким равномерным слоем. Пекутся постные овсяные блины немного дольше, чем на молоке или кефире. С одной стороны печем минуты две, переворачиваем.
С другой стороны подрумяниваем 1-1,5 минуты, огонь регулируем чуть сильнее среднего.
Готовые блинчики складываем стопочкой на тарелку, накрываем, чтобы не остывали. Можно смазать их медом, если подаете сладкими. Масло в пост не используется, но и без него постные блины из овсяных хлопьев получатся мягкими, нежными. На этом все, приготовление закончено, можно звать всех к столу и подавать блины. Если вам нравится блины из разных видов муки, попробуйте еще такой рецепт – ржаные блины на воде, они особенно хороши для фаршировки постными начинками. Приятного аппетита!
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Они могут дать прямо противоположный эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Основные правила питания при потере волос
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вещества необходимые для роста пышной шевелюры — это железо, йод, кальций, цинк. Специалисты советуют:
В кожуре свежих овощей содержится значительное количество витаминов и полезнейших микроэлементов, поэтому употреблять такие продукты нужно в целостном виде.
Необходимо готовить еду на оливковом, льняном или конопляном масле. Эти масла содержат массу ценных элементов и являются потрясающими составляющими рациона, так как питают волосы по всей длине и ускоряют их рост.
Важно! При выпадении волос нужно пить как можно больше жидкости. Это могут быть и соки, и чаи, и морсы, и жидкие бульоны. Жидкость помогает организму избавиться от токсинов и ускорить рост шевелюры.
Фрукты от выпадения волос
Банан — он богат калием, фосфором и железом, которые так необходимы волосам. Также в нём скрываются многочисленные витамины, которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
Киви — богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека.
Гранат — источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия, которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.
Авокадо имеет отличную репутацию здоровой пищи по уважительной причине. Редкий источник натурального витамина Е, он помогает предотвращать повреждение свободных радикалов. Авокадо также улучшают кислородный обмен в организме, что может увеличить кровообращение в коже головы. Немного витаминов группы В и омега-9 жирных кислот также помогают придать блеск.
Манго — оранжевая мякоть этого тропического фрукта богата минералом кремний, неотъемлемой частью диеты для роста волос. Попробуйте нарезать и съесть манго целиком в качестве сладкой послеобеденной закуски или смешать в зеленый коктейль на завтрак.
Овощи от выпадения волос
Шпинат — богатый источник магния, витаминов группы В и железа — элементы, которые в первую очередь предотвращают выпадение локонов.
Морковь — очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
Все виды капусты — богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.
От чего следует отказаться?
Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:
алкоголь и никотин;
копченая, соленая и острая пища;
соления и консервы;
жареное и жирное;
растворимый кофе;
газированные напитки.
В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:
— ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос; — ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию; — ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах; — КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.
Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос
Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать — гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:
1. Мясо.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.
2. Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. В них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, витамин РР, железо и биотин. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
3. Рыба и морепродукты.
В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное — кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Также лосось — отличный источник белка. Кроме того, все морские обитатели — естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.
4. Яйца.
Яйца — супер-источник белка. К тому же, в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
5. Молочные продукты.
В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Также в молочных продуктах содержатся сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
6. Орехи и семечки.
Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.
Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
7. Продукты из цельного зерна.
В цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, немалое количество железа, цинка, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
8. Зеленые овощи.
Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. Кроме того, грубые сырые овощи — свекла, морковь, капуста — отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ.
9. Каши.
Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши — ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.
10. Зеленый чай.
Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
Совет! Всем, кто подвергается облысению, просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне, путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
Пусть ваши волосы будут красивыми!
Эти 12 овощей помогут вам ускорить рост волос
Основой многих диет для похудения являются овощи. Но они не только помогают сбросить лишние килограммы, но и являются основой женской красоты. Овощи содержат базовые витамины и минералы, которые нужны организму для роста, пышности и блеска волос, сохраняют их здоровье и густоту на многие десятилетия.
5 базовых правил, которые нужно знать каждой девушке
Прежде чем говорить о пользе овощей, напомним 5 правил, которые профессиональные косметологи считают очень важными для каждой женщины:
Чистые влажные волосы лучше поглощают питательные вещества, чем сухие и грязные. Это в полной мере объясняет, почему в салоне мастер сначала моет голову и только потом проводит лечебные процедуры и делает укладку. Может, в домашних условиях вам покажется слишком утомительным сначала вымыть голову, сделать маску и потом опять тщательно помыть волосы, но именно такой подход является правильным.
Теплая вода способствует раскрытию пор и лучшему впитыванию полезных веществ, поэтому не используйте холодную воду во время мытья головы и лечебных процедур.
Но избегайте использования горячей воды при уходе за волосами, поскольку она истощает локоны, смывает с них натуральную жировую смазку, делает их сухими, ломкими и тусклыми.
Некоторые овощи оставляют резкий и неприятный запах, поэтому используйте свои любимые кондиционеры, чтобы замаскировать странный «аромат».
Любая маска требует достаточно времени, чтобы полезные вещества успели проникнуть в корни волос. Поэтому оставляйте смесь на голове по крайней мере на 30-40 минут, чтобы получить положительный эффект. Но на более долгий срок оставлять маску не нужно: когда она начинает высыхать, то впитывает воду из волос, истощая их, и результат получается обратным.
Теперь давайте узнаем, какие овощи наиболее благотворно влияют на наши волосы.
1. Шпинат
Шпинат является богатым источником железа и цинка в дополнение к другим жизненно важным витаминам и минералам. Именно поэтому он возглавляет список овощей, которые диетологи считают самыми необходимыми для густоты и нормального роста шевелюры. Отсутствие цинка и железа часто приводит к выпадению волос у мужчин и женщин, именно поэтому в ежедневном рационе каждого человека должен присутствовать шпинат. Добавим, что это зеленое растение содержит достаточно витамина А, жирные кислоты омега-3, магний, калий и кальций. Такое сочетание делает его природным кондиционером для волос.
2. Морковь
Рост волос во многом зависит от витамина В7, или биотина. Он во многом способствует укреплению корней и противодействует выпадению локонов и облысению. К тому же биотин является естественным тоником, придает волосам блеск и яркость цвета. Поэтому регулярное употребление моркови в любом виде помогает отсрочить появление седины.
Косметологи предлагают замечательный способ использовать этот овощ для ухода за шевелюрой: отварите морковь, разомните ее толкушкой или скалкой, добавляя понемногу воды, в которой она варилась. Полученную пасту в теплом виде нанесите на голову, накройте сверху целлофаном и оберните полотенцем или платком. Оставьте на 30-40 минут. Смойте маску теплой водой. Эта процедура помогает значительно уменьшить выпадение волос, а также способствует их быстрому росту.
3. Лук
Лук косметологи называют кладезем полезных веществ. Он богат витаминами А, С, Е, РР, группы В, а также минералами – кальцием, калием, фосфором, железом, марганцем, медью, цинком, кобальтом, фтором, йодом и прочими макро- и микроэлементами. В луковом соке содержатся эфирные масла и фолиевая кислота. Такой богатый состав определяет несомненную пользу лука для волос. Этот овощ помогает справиться со многими проблемами:
усиливает рост волос и предотвращает их выпадение;
укрепляет волосяные фолликулы, что делает локоны сильными и здоровыми;
после многочисленных окрашиваний и укладок восстанавливает поврежденную структуру волос;
возвращает шевелюре блеск после химической завивки;
помогает бороться с преждевременной сединой.
Лук должен присутствовать в меню красавиц. Также из луковой кашицы и отвара шелухи делают маски для волос. Для усиления эффекта можно добавить репейное масло или мед.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель (земляная груша, топинамбур или батат) – отличный источник бета-каротина, который также в значительной степени удовлетворяет нехватку витамина А. Дело в том, что наш организм трансформирует бета-каротин в этот витамин, который необходим для восстановления поврежденных клеток, защиты волос от сухости, нормализации работы сальных желез.
Этот овощ также очень полезен для кожи. Его регулярное употребление делает ее гладкой и здоровой, возвращает молодость и упругость.
5. Помидоры
Томаты являются богатыми источниками антиоксидантов, которые эффективны для восстановления клеток. Если добавлять помидоры в маски для волос, то они помогают удалить примеси и токсины с поверхности кожи головы, а также усиливают эффективность лечебных процедур. Стоит помнить, что томаты могут вызвать раздражение очень чувствительной кожи, поэтому в первый раз нужно попробовать нанести пасту на запястье. Если через 10 минут нет покраснения и зуда, значит, вам не грозит аллергическая реакция.
Очень полезно кушать «золотые яблоки» для улучшения состояния волос, придания им блеска и жизненной силы.
6. Чеснок
Несмотря на острый запах, чеснок – идеальный тоник для волос. Его полезно употреблять в пищу, поэтому он должен быть в меню каждой женщины.
7. Свекла
Красный цвет свеклы говорит о том, что она богата ликопином – мощным антиоксидантом, который косметологи называют главным источником молодости. Он одинаково полезен как для кожи, так и для волос. Этот красный овощ актуален при лечении перхоти, так как возвращает волосам пышность и шелковистость, защищает их от нежелательного воздействия агрессивных факторов окружающей среды.
Свеклу полезно кушать в вареном и запеченном виде, свекольный сок является отличным дополнением к лечебным маскам.
8. Листья карри
Их отвар – отличное средство против выпадения волос. Листья карри содержат кератин, который является идеальным тоником и придает волосам блеск и красивый темный оттенок. Это помогает женщинам справиться с неприглядной сединой.
9. Стручковая (французская) фасоль
Этот овощ известен человечеству уже более пяти тысяч лет. О его полезных свойствах знали еще древнеегипетские красавицы, которые делали из стручков фасоли омолаживающие маски и пудру для лица. Эффективность фасоли для роста и здоровья волос заключается в богатом содержании витамина Е, который необходим для придания локонам объема и силы, а также не позволяет пробиваться преждевременной седине.
10. Зеленый перец чили
Это отличный стимулятор роста волос. Отвар зеленого перца чили не только ускоряет рост локонов, но и способствует тому, что волосы становятся значительно гуще. Это происходит потому, что данный овощ восстанавливает поврежденные клетки кожи головы и оживляет мертвые фолликулы.
11. Сладкий (болгарский) перец
Диетологи утверждают, что если каждый день съедать по половинке сладкого перца желтого или красного цвета, то локоны станут гуще и пышнее, можно будет забыть про секущиеся кончики и ломкость волос. Положительный эффект косметологи обещают уже через два месяца регулярного употребления в пищу этого овоща. Так происходит потому, что болгарский перец богат витаминами С, Е и группы В, а также бета-каротином, которые способствуют здоровью не только волос, но и ногтей, кожи и зубов.
12. Огурец
Огуречные маски для волос приносят очень много пользы:
увлажняют кожу головы;
очищают ее от токсинов и излишков жира;
повышают эффективность других компонентов целебных масок;
избавляют волосы от сухости и ломкости.
Если насытить свое меню этими полезными овощами и хотя бы дважды в неделю делать из них питательные маски для волос, то вскоре вы сможете гордиться своей шевелюрой!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Топ 8 самых полезных продуктов для волос
Красивые, густые и блестящие локоны – гордость каждой девушки и женщины. В этой статье подобраны только самые полезные продукты для волос оформленные в топ 8. Многие ошибочно считают, что густые и красивые волосы даются женщине природой, но неправильный уход и неполноценное питание могут привести к их обильному выпадению, посеченным кончикам и медленному росту. Какие же продукты помогают вернуть красоту и силу волосами, ускорить их рост? Давайте обсудим это более детально.
Топ 8 продуктов для волос
Какие продукты стоит ввести в собственный рацион, чтобы волосы росли быстрее, были крепкими и сильными, блестящими и красивыми?
1. Мясо и птица – польза для локонов
Мясо и птица, в частности утятина, индейка и курятина являются поставщиками в организм белка и полезных для организма аминокислот, которые организм с легкостью усваивает. Так из белка, а именно кератина и состоит стержень каждого волоска. Чтобы локоны росли быстрее стоит в достаточном количестве потреблять мясо птицы минимум 3 раза в неделю.
Как отмечают диетологи и косметологи оптимально подавать его в отварном или же приготовленном на пару виде. Помимо белка в организм мясо поставляет и важный микроэлемент – железо. Железо не только ускорит рост волос, но и участвует в выработке гемоглобина. Гемоглобин поставляет в организм кислород, наполняя волосы изнутри силой и блеском.
2. Рыба. Выбираем для волос лучшее
Речная рыба, а лучше всего морские ее сорта – источник и поставщик в организм Омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Если именно этих кислот не хватает в организме волос, как и кожа становятся сухими, ломкими. Кончики становятся ломкими, а дерма обильно шелушится. Появляется перхоть, а волосы обильно начинают выпадать. Чтобы не допустить таких проблем с волосами, в свой рацион рекомендовано вводить рыбу, приготовленную на пару или же запеченную в фольге. В особенности показано вводить в рацион красные сорта рыбы. В лососевых в большом количестве содержатся белок и фосфор, цинк и витамин В12.
3. Свежая зелень по сезону
Начиная с весенних месяцев, когда появляется первая зелень, стоит вводить ее в собственный рацион, в особенности листовые ее сорта. В них присутствует весь набор необходимых для активации роста волос витамины, кальций и железо. Помимо всего прочего, в них присутствует и необходимые для кожи волосяной части головы соединения. Такие соединения регулируют выработку кожного сала, выступая для каждой волосинки природным кондиционером. Такой природный кондиционер защищает волосы от внешних негативных факторов.
4. Молоко и кисломолочные продукты
Творог и кефир, сметана и йогурт – природные поставщики в организм полезного калия и кальция. Макро и микроэлементы, входящие в состав этих продуктов, укрепляют кости и уплотняют структуру волоса. Стоит отметить, что молоко организм человека усваивает хуже и потому его рекомендовано добавлять в каши. Творог и кефир, твердые сорта сыра, сметану и иные кисломолочные продукты можно употреблять в в пищу без ограничений.
5. Яйца
Яйца содержат не только полезный для волос белок, но и ценные соединения: фосфор, кальций, калий, витамины Д, В, А. Потреблять их можно как в отварном, так и сыром виде, но умерено, в яйцах содержится вредный для организма холестерин.
6. Злаковые и отруби
Цельнозерновой хлеб, пророщенная пшеница, просо,или же хлопья, дополненные кефиром или молоком прекрасные природные поставщики в организм растительного белка и цинка. Ещё в состав злаков входит большое количество селена, кальция, калия, магния, но что самое главное витамина группы В. Все они в своем сочетании не только ускоряют рост волос, но и укрепляют их изнутри, не допуская чрезмерную ломкость и появления секущихся кончиков. Чтобы сохранить в злаках всю их пользу добавьте их в рацион в сыром виде, или же отварите до полуготовности. Замочите с вечера злаки в воде, а с утра приварите их. Подавайте с молоком. Полезный завтрак готов.
7. Свежие овощи и корнеплоды
Как отмечают косметологи и диетологи самыми полезными корнеплодами для волос считаются капуста и морковь, богатые на кератин и витамин А. Корнеплоды и овощи сделают ваши волосы крепкими и блестящими, активируют их рост. В частности, особое внимание стоит уделить капусте. Капуста богата на витамины С и Е, которые в сочетании со свежей морковкой в салате поставляет в организм необходимые волосам витамины.
8. Бобы и орехи. 3 орешка для ваших волос
Горох и чечевица, фасоль и бобы – поставщики в организм растительных белков и цинка, селена и биотина, такие необходимые для здоровья и силы каждого волоска. Среди орехов особое внимание стоит уделить грецким, миндалю, арахису. Они богаты на Омега-3 кислоты и линоленовую кислоту, укрепляющие волосы, нормализующие работу сальных желез волосяной части головы. Такие кислоты не допускают сухость и шелушение кожи головы (что может привести к появлению перхоти). Но стоит помнить, что потреблять орехи нужно умеренно. Они весьма калорийны и потому при избыточном весе вводить их в рацион стоит в ограниченном количестве.
Топ–10 Продуктов для красивых волос:
Учеными доказано, что в среднем у каждого человека за месяц волосы вырастают на 1 см. Но это еще не значит, что отросшие волосы наделены силой и красотой. Чтобы они были крепкие и шелковистые необходимо употреблять витамины. При этом не обязательно бежать в аптеку за пузырьками чудодейственных капсул и батов, нужный комплекс полезных веществ можно получить с едой. Правильная пища укрепит, усилит, придаст блеск и предотвратит выпадение волос. А какие продукты необходимо употреблять ежедневно, чтобы волосы стали здоровыми, читайте в данном обзоре.
Продукт №1: Рыба и морепродукты
Морепродукты Ни в каком другом продукте нет такого большого комплекта жирорастворимых витаминов (Е, А, D), как в рыбе. Кроме того — превосходный источник белка, в котором содержится витамин В12, а также железо. И, что говорить о ряде микроэлементов, как фосфор, калий, йод, цинк и медь! Еще обитатели водоемов (особенно лосось) обогащены полиненасыщенными жирными кислотами, как омега–3. Их нехватка приводит к сухости кожному покрову головы и истончению волос. Суточная полноценная доза белка и нормы незаменимых аминокислот составляет 200 г. Устраивайте рыбные дни и тогда волосы будут всегда здоровы.
Продукт №2: Зеленые овощи
Зеленые овощи В зеленых овощах (зелень, листовая свекла брокколи, шпинат,) находятся вещества, в которых так нуждаются волосы. Продукты крайне богаты витаминами, вырабатывающими много кожного сала (витамин А и С). Волосам они служат натуральным кондиционером. Овощи темно-зеленого цвета наполняют шевелюру кальцием и железом.
Продукт №3: Молочные продукты
Молочные продукты Молочные (кисломолочные) продукты — прекрасный источники кальция (240 мг), который очень необходим для крепости и роста волос. Еще эти продукты содержат казеин и сыворотку — ценные источники белка. Кроме этого, молоко богато биотином, фосфором, калием, серой, а кисломолочная продукция — пробиотики (полезные бактерии), укрепляют иммунитет. А если в творожок или йогурт добавить орехи, то такое сочетание придаст волосам двойную пользу. Запишите в ежедневное меню привычек выпивать один стакан молока (кефира, йогурта) и тогда шевелюра будет всегда в хорошем виде.
Продукт №4: Орехи и семечки
Орехи и семечки Все орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью) полезны для волос, благодаря содержанию биотина и витамина Е. Последний, замедляет ход старения клеток, от чего имеет второе называние «эликсир молодости». Кроме прочего, в орешках находится магний, селен, антиоксиданты и элаговая кислота. Пара съеденных орешков (не жареных) в день и локоны застрахованы от ломкости, сухости и выпадения.
На заметку: бразильский орех — природный источник селена, грецкий — альфа-линоленовой кислоты, кешью — пекана, миндаль — цинка. Эти вещества улучшают состояние волос, укрепляют их и придают здоровья кожи головы. Ну, а семена подсолнуха тусклые, посеченные и ломкие волосы наполнят цинком. В 100 г этого продукта находится 5,2 мг цинка. А в сочетании с витамином В6, которого в семечках также предостаточно, цинк просто творит чудеса: волосам возвращает блеск, цвет и ускоряет их рост. Читайте про крем-гель Virgin Star для сужения влагалища Крем-воск Здоров для омоложения и питания кожи лица
Продукт №5: Морковь
Морковь Морковка — витамин А, который существенен не только для хорошего зрения, но и здоровья кожного покрова головы. А чем лучше состояние кожи на голове, тем более крепкие и блестящие локоны. Поэтому морковь можно смело включать в ежедневное меню, как в салаты, так и в самостоятельном виде.
Продукт №6: Мясо птицы
Мясо индейки Индейка и курица — незаменимый источник белка для здоровья волос. При его недостатке волосы становятся ломкими и слабыми, а сильный дефицит протеинов приведет к тусклости и бесцветности волос. Помимо прочего мясо птицы ценно содержанием легко усваиваемого железа с большой степенью биодоступности.
Продукт №7: Бобовые
Бобы Бобы, фасоль, горох и чечевица необходимы для крепости локон. Это не только незаменимый источник белка, а и необходимый продукт для роста волос. Эти продукты богаты биотином, железом и цинком. А порой бывает хрупкость и ломкость локонов вызвана нехваткой биотина. Врачи-диетологи советуют еженедельно употреблять не менее трех стаканов бобовых.
Продукт №8: Яйца
Яйца Куриные яйца, причем неважно вкрутую, всмятку, жареные — супер-источник белка, который замечательно укрепляет волосы. Еще они богаты важнейшими бьюти-нутриентами: биотин, витамин В12.
Продукт №9: Цельное зерно и отруби
Отруби Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, хлопья и хлебцы обогащены минералами и витаминами, которые вносят свою лепту в укрепления волос. И первоочередно благодаря содержанию витамина группы В, цинка, железа, биотина и пантенола. Да и вообще эти продукты весьма полезно кушать, т.к. — источник клетчатки, который хорошо регулирует работу кишечника и снижает холестерин в крови.
Продукт №10: Соя
Соя Поскольку волосы на 96 % состоят из кератина (т.е. белкового вещества), то для их роста необходим белок. А наилучший источник растительного белка — соя. Преимущество этого продукта — отсутствие вредного холестерина, гормонов и адреналина, которые присутствуют в мясе. К тому растительный белок легче усваивается, нежели животный. Помимо этого в сое находится много витаминов, аминокислот и микроэлементов, которые стимулируют рост волос.
Эти 10 продуктов — основа эффективной диеты, которая укрепит и усилит рост волос. Обеспечьте по возможности своим волосам такое сбалансированное меню и ваши кудри приобретут здоровый вид, блеск и упругость.
Источник
Какие продукты полезны для здоровья волос и почему
Самым важным фактором, который влияет на состояние здоровья волос, является питание. Благодаря правильному составлению рациона можно остановить выпадение волос, можно ускорить их рост, можно сделать их блестящими. А можно подобрать правильное питание для укрепления волос. Волосам, как и всему организму, необходимо полноценное питание. Только тогда они будут расти здоровыми и крепкими.
Основные принципы питания
Укрепить волосы поможет сбалансированное и разнообразное питание. Диеты, в большинстве своем, вредят здоровью волос, поскольку предполагают исключение из рациона целого ряда продуктов. Это неизбежно приводит к тому, что в организм перестают поступать некоторые нужные ему вещества. Нехватка витаминов и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми, ломкими, им не хватает питания для полноценного роста. Читайте ещё: Причины выпадения волос.
Если же ограничения в полезных продуктах носят постоянный характер, это может закончиться интенсивным выпадением волос. Волосы начинают сильно выпадать и в результате резкого похудения. Объясняется такое явление нарушением нормального ритма замены волос. Вернуть здоровье и укрепить волосы сможет только правильное питание.
Полезные продукты для волос
Для укрепления волос очень хорошо подходит пища, богатая железом и кальцием. Большое количество в рационе овощей и фруктов станет источником витаминов и минералов. Здоровье кожи головы и, как следствие, волос невозможно без насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно ими богата жирная рыба. В частности, лосось. В лососе также содержится много железа и витамина В12. Для вегетарианцев же источником жирных кислот станет льняное масло — по одной столовой ложке натощак каждое утро. Волосы также очень нуждаются в витаминах А и С, которых очень много в зеленых и листовых овощах. Цинком и железом организм могут обеспечить бобовые. Они же являются прекрасными поставщиками биотина, способствующего укреплению волос.
Регулярное потребление в пищу орехов способствует улучшению состояния волос. Так, бразильский орех считается одним из лучших природных источником такого микроэлемента, как селен. В грецком орехе высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — это одна из таких нужных для здоровья волос жирных кислот омега-3. Орех пекан, кешью и миндаль богаты цинком. Недостаток цинка в организме приводит к ломкости и хрупкости волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Много цинка содержится и в цельном зерне, молодой баранине и говядине. Мясо индейки или курицы снабжает организм необходимым для укрепления волос белком и железом, которое легко усваивается. Еще одним источником белка являются яйца. Для укрепления волос и их полноценного роста нужен кальций — его много в молочных продуктах, поэтому они обязательно должны быть в рационе.
Необходимые витамины
Для укрепления волос нужны витамины. Прежде всего, ретинол. Витамин А делает волосы упругими и защищает их от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, а его недостаток приводит к ломкости волос. Продукты, содержащие ретинол, употреблять в пищу нужно с маслом — ретинол является жирорастворимым витамином. Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы не смогут быть здоровыми. Являясь прекрасным антиоксидантом, витамин С помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации — они плохо сказываются на состоянии здоровья волос. Сделать волосы крепкими и блестящими помогут витамины группы В.
Питание при выпадении волос: что поможет «удержать» волосы?
Волосы очень чутко реагируют на все изменения, происходящие в человеческом организме. Если волосы начинают интенсивно выпадать, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Выпадение волос может быть симптомом нарушения гормонального фона, сахарного диабета или плохой работы пищеварительной системы. Выпадение также может быть спровоцировано голоданием, дисбактериозом и частым употреблением вредной пищи. Вот почему правильное питание при выпадении волос играет критическую роль.
Только полезные продукты
При выпадении волос питание должно быть максимально сбалансированным и натуральным. В рационе обязательно присутствие большого количества фруктов и овощей. Желательно отдавать предпочтение тем из них, которые произрастают в регионе проживания — считается, что они лучше усваиваются. Желательно выбирать кисловатые фрукты (яблоки или киви, к примеру). Именно пищеварительный сок определенной кислотности расщепляет белки на аминокислоты, которые так нужны для здоровья волос. Наиболее полезными овощами для улучшения состояния волос являются те, которые содержат много клетчатки. Такие овощи, как капуста или морковь, не только насыщают организм витаминами, но и очищают его от шлаков.
Для волос (и для всего организма в целом) очень полезны животные белки — именно они являются своеобразным строительным материалом для волос. Обеспечивает поступление животных белков в организм мясо. Не стоит забывать и про рыбу — как речную, так и морскую. Если же с проблемой выпадения волос столкнулся убежденный вегетарианец, который ни при каких условиях не будет употреблять в пищу мясо, — ему помогут кисломолочные продукты. Сметана, творог, кефир и многое другое — еда, препятствующая выпадению волос. А молочный белок, что содержится в этих продуктах, усваивается даже быстрее, чем животный.
Употребление в пищу растительных масел, семечек и орехов также препятствует выпадению волос. Особенно полезной станет привычка выпивать натощак столовую ложку льняного, оливкового или конопляного масла. Или же можно просто заправлять им салаты. Это покроет потребность организма в растительных жирах.
Во вредной пище отказать
Выпадение волос — явление серьезное. Без выяснения причин не обойтись. Однако это может занять много времени. Поэтому нелишним будет перестраховаться и некоторые продукты из своего рациона исключить. Во-первых, это касается сырых яиц — в них очень много авидина. Авидин — это белок, связывающий и предотвращающий всасывание биотина, который просто необходим для здоровья волос и кожи головы. Предпочтительнее употреблять в пищу яйца вареные.
При выпадении волос порядка семидесяти пяти процентов рациона должны составлять сырые продукты. От жареных блюд лучше отказаться вообще, как и от различного рода солений и копченостей. То же самое касается и полуфабрикатов и консервов. Не нужно увлекаться продуктами экзотическими. Запрет следует также ввести на употребление алкоголя и табака при желании иметь здоровые волосы.
Сладкое и мучное вредит не только фигуре, но и волосам. Это касается не только пищи, но и сладких напитков — в частности, газированных. Желательно полностью отказаться от такого лакомства, как шоколад, и ограничить потребление сахара. Однако без некоторых видов сложных углеводов организму просто не обойтись. В рацион должны входить крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Тем, кто переживает за фигуру, можно посоветовать не употреблять вышеперечисленные продукты вместе с белками.
Более того, не следует жертвовать здоровьем волос ради красивой фигуры. Красота немыслима без здоровых и блестящих волос.
Сбалансированное питание для роста волос — вода и витамины
Один сантиметр в месяц — такой рост волос считается нормальным. Каждый человек индивидуален, поэтому у некоторых людей может отмечаться некоторое замедление роста волос. Небольшие отклонения от нормы — еще не повод для волнения. Однако в том случае, если рост волос практически не наблюдается, следует обратить на это внимание — это может быть симптомом проблем со здоровьем. Или следствием неправильного питания, ведь питание для роста волос имеет первоначальное значение.
Основа питания — белок
Волосы на восемьдесят процентов состоят из кератина, способствующего укреплению и росту волос. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это может привести к интенсивному выпадению волос. В больших количествах белок содержится в молочных продуктах, злаковых культурах, яйцах, рыбе и мясе. Поэтому для роста волос очень важно, чтобы в рационе присутствовали вышеперечисленные продукты.
Но обеспечить полноценное белковое питание — это еще не все. Важно, чтобы белок должным образом перерабатывался и расщеплялся на аминокислоты — необходимый материал для роста волос. Для расщепления белка нужен желудочный сок, содержащий пепсин. То есть, сок определенной кислотности. Для того, чтобы такой сок получить, специалисты рекомендуют употреблять в пищу белковые продукты в сочетании с кислыми фруктами — яблоками, цитрусовыми, киви. Белковый обмен обеспечивает и витамин В6. Много его содержится в зародышевых ростках злаковых культур, орехах и печени. Немного меньше витамина В6 в рыбе, мясе, шпинате, бананах и авокадо.
Полезные витамины и микроэлементы
Кроме уже упомянутого витамина В6, для роста волос требуются и остальные витамины группы В. В частности, витамин В9 — фолиевая кислота. Она способствует образованию новых клеток. Недостаток в организме витаминов группы В может привести к частичному облысению. Восполнить этот недостаток поможет употребление в пищу таких продуктов, как дрожжи, отруби, морковь, капуста, яйца, бобовые. Источники витаминов группы В должны присутствовать в рационе постоянно, поскольку данные витамины в организме не накапливаются. Более того, под воздействием никотина, алкоголя и кофеина они с легкостью разрушаются. Здоровье и рост волос обеспечивают и, так называемые, витамины красоты — А и Е. Дефицит витамина А в организме приводит к появлению перхоти и выпадению волос. Много этого витамина в морепродуктах.
Основным микроэлементом, способствующим росту волос, является железо. Рыба, красное мясо, птица — вот продукты, наиболее богатые железом. Железо содержится практически во всех крупах. Для полноценного роста волос требуется большое количество в организме таких микроэлементов, как сера, цинк, селен, кальций. К примеру, цинк, как важный элемент белкового обмена, стимулирует рост волос. В процессе обмена участвует и сера. О пользе кальция говорить не приходится. Селен же препятствует сухости кожи. Данные микроэлементы в полной мере присутствуют в молочных продуктах, грибах, чесноке и овсянке.
Основным критерием питания, предназначенного для усиления роста волос, является его сбалансированность. Наиболее полезными продуктами, помогающими стимулировать рост волос, являются молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлебобулочные изделия из рациона лучше исключить или, по крайней мере, ограничить их потребление. Волосам нужна вода, ведь волосы на пятнадцать процентов состоят именно из воды. Кроме того, потребление двух литров воды в день обеспечит волосам необходимое увлажнение.
Как правильно «подкармливать» волосы
Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.
Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо — не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, — явно не для здоровья. То, чем вы перекусили в кафе быстрого питания, не берите в расчет. И мясная котлета, и салат, купленные там, содержат много жиров и консерванты. Поэтому старайтесь кушать то, в качестве чего вы уверены.
Мясо и птица
Свежее мясо, а также птица (курица, утка, индейка) — источник белка и аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. О том, что белок — главный строительный материал нашего тела, знают, наверное, все. Из особого белка (кератина) состоят и волосяные стержни. Чтобы добиться улучшения роста волос, в первую очередь позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе. Специалисты рекомендуют употреблять мясные продукты не реже 3 дней в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ — это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса. Еще один важный компонент, которым богато мясо, — это железо. Оно также необходимо для быстрого роста волос, а кроме того — улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин обеспечивает весь организм кислородом, и когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.
Рыба
Морская, особенно жирная, рыба — это источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Сложно назвать хотя бы еще один продукт, где этой составляющей было бы так же много. Если в рационе не хватает жирных кислот, кожа головы становится сухой или, наоборот, слишком сальной, появляется зуд, перхоть, и вместе с этим начинается усиленное выпадение волос. Поэтому для сохранения здоровья волосяных луковиц рыбу необходимо кушать как можно чаще. Также в рыбе лососевых пород много белка, фосфора, цинка и витамина B12. Если вы сторонник вегетарианской диеты или соблюдаете пост, замените в рационе мясо рыбой.
Свежая зелень
Начиная с весны старайтесь включать в рацион побольше зеленых листовых овощей. В них очень много того, что способствует росту волос:
практически весь набор витаминов;
железо;
кальций.
Все эти компоненты необходимы коже головы для выработки оптимального количества кожного сала, которое является природным кондиционером и защищает волосы от повреждений. Также всё это усиленно питает волосяные корни. Зелень можно употреблять в качестве гарнира к мясным блюдам — эти продукты хорошо сочетаются.
Молочные блюда
Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит — на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны. В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.
Злаки и отруби
Хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья, которые можно смешивать с кефиром или йогуртом и употреблять вместо каш, — источник растительного белка, цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы B. Все это способствует росту волос и благотворно действуют на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений. Чтобы в злаках сохранялось максимум полезного, их лучше не варить, а употреблять в сыром или полусыром виде. Для этого их за несколько часов до еды замачивают в воде. Жесткие злаки можно немного подержать на огне, чтобы они стали мягче, но не разваривать. Отруби перемалывают в кофемолке и каждый день по 1 — 2 ложке добавляют в различные блюда.
Овощи и корнеплоды
Самые полезные для волос овощи — это морковь и капуста. В моркови много каротина — предшественника витамина А, а также и самого витамина А — одного из основных элементов, делающих волосы крепкими. Капуста, причем все ее сорта — белокочанная, цветная, брокколи и т. д., – также незаменимый продукт. Чем больше ее в вашем рационе, тем больше вы получаете витаминов U, C и E. И морковь, и капусту полезно употреблять в сыром, термически обработанном и консервированном виде.
Орехи и бобовые
Горох, бобы, чечевица и фасоль богаты растительным белком, цинком, селеном и биотином. Все эти компоненты необходимы для силы и здоровья волос. Из орехов особенно полезны грецкие, кешью и миндаль. В них, как и в рыбе, много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, дефицит в рационе которой становится причиной проблем с кожей головы. Чем больше орехов вы съедаете, тем лучше, но только тогда, когда у вас нет избыточного веса и проблем с пищеварением. Тем, кто придерживается низкокалорийной системы питания, можно уменьшить количество блюд из жирной рыбы и исключить орехи, а компоненты, которые в них содержатся, заменить пищевыми добавками. Не следует отказываться от мяса — просто употребляйте его нежирные сорта, а также налегайте на малокалорийные молочные продукты, овощи и злаки.
Решение проблем с помощью продуктов
Тусклые, секущиеся волосы отображают состояние организма, зачастую, сигнализируя о внутреннем дисбалансе. Важно своевременно среагировать и изменить свой рацион. Поэтому следует знать, в каких продуктах содержатся витамины и минералы для роста волос, их блеска и укрепления. Узнаем, что делать при появлении того или иного симптома:
Выпадение. Волосы могут выпадать после родов, при гормональных сбоях, при облысении (очень много факторов). Поэтому стоит посетить трихолога (он выявит наличие «живых» луковиц, Вы сдадите ряд анализов). Серьезные проблемы решаете с помощью специалиста и комплексного лечения. Если со здоровьем все в норме, то узнаем, какие продукты полезны для волос от выпадения. К ним относится еда, богатая на кремний и железо. Кремний содержится в морепродуктах, картофеле, овсе, болгарском перце. Железо поступает в организм с красным мясом, печенью, бобовыми, гречкой. Полезно употреблять в рацион и витамин Е – он содержится в растительных маслах, яйцах, злаках.
Сухость и ломкость. Если волосы секутся, обламываются на середине роста, то в организме, скорее всего, не хватает жирных кислот и/или воды. Поэтому продуктами полезными для роста и укрепления волос будут жирная рыба (семга, сардина, скумбрия, сельдь, треска), оливки, арахис, орехи, растительное масло (оливковое, кукурузное, льняное). Также пейте достаточно количества воды (от 2-х литров в сутки). Читайте ещё: Простые советы по уходу за волосами.
Повышенная жирность. Если Ваша прическа лишена объема, а шевелюра быстро грязнеет, то имеет место нарушение жирового обмена сальных желез. Решить данную задачу Вам поможет еда, богатая на витамины группы В. К полезным продуктам для густоты и объема волос относятся злаковые, бобовые, орехи, молоко, сыры, зелень, а также дрожжи.
Тусклые и «безжизненные». Хотите, чтобы волосы были блестящими, крепкими? Тогда узнаем, какие продукты полезны для восстановления структуры волос. Для решения этой задачи стоит дополнить свой рацион продуктами, содержащими кальций и цинк. Цинк не только делает волосы более здоровыми, но и предотвращает их выпадение. Его можно получить из печени, орехов и арахиса, семян тыквы, кунжута. Кальций делает волосы более послушными и шелковистыми. Он содержится кисломолочных и молочных продуктах, орехах, зелени, сое.
Правильные углеводы. 5 продуктов, полезных для здоровья | Правильное питание
Углеводы – вещь довольно противоречивая… Так, все мы знаем, что они – это калории, которые переходят в жировые отложения. Однако углеводы могут быть и полезными! Действительно, «правильные» углеводы существуют и более того, необходимы для нормального пищеварения, для правильной работы мышц и так далее. Сегодня выясним, что же такое «полезные углеводы», какие продукты их содержат и в чём эта польза проявляется?
Углеводы — это основной источник энергии. Практически шестьдесят процентов энергии в организм поступает из них.
Однако если употреблять их в очень большом количестве, они имеют свойство переходить в жиры, поэтому очень важно правильно выбирать правильные углеводы в правильных пропорциях.
Углеводы помогают поддерживать обмен веществ в норме, а также способствуют правильному функционированию печени. Польза их состоит в том, что они способствуют постоянному поступлению сахара в кровь. Ещё одна причина употреблять правильные углеводы — это высокое содержание клетчатки, которая уменьшает холестерин в крови и защищает наш организм от заболеваний сердца, опухолей кишечника и желудка.
Правильные углеводы можно встретить в таких продуктах:
капуста;
зелень;
каши;
овощи;
грибы.
Продукты, которые содержат сложные – полезные углеводы – также в своем составе имеют минералы, витамины, а также полезные волокна, которые не перевариваются, но нужны для того, чтобы выводить из организма шлаки. Простые углеводы нужны нашему организму, однако в значительно меньшей степени.
Так, очень полезны для нормального функционирования организма злаковые, однако не очищенные, а «природные», необработанные.
1. Неочищенный рис (коричневый)
Коричневый рис в отличии от более распространённого белого — который уже очищен от оболочки – намного полезнее для желудка. Так,
огромная доля питательных веществ содержится именно в оболочке зерна, а именно витамины группы B, минералы, клетчатка и фолиевая кислота.
Клетчатка необходима нашему организму для поддержиния здоровья желудочно-кишечного тракта и выведения загрязнений из организма.
Стоит заметить, что коричневый рис готовится дольше, чем белый, но он не разваривается и поэтому идеально подходит для таких блюд как плов или просто на гарнир.
2. Фасоль
Фасоль является прекрасным углеводным источником семейства бобовых. Она очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Это очень сытный продукт, поэтому много её не сьешь, а на усвоение требуется достаточно продолжительный период, поэтому вы останетесь сытыми на долгое время.
Этот продукт по содержанию богат пищевыми волокнами (клетчаткой), что может помочь снизить уровень холестерина в крови, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы раковых заболеваний, а также поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для хорошего здоровья человеку в среднем нужно потреблять от 20 до 40 грамм клетчатки в день.
Например: одна чашка приготовленной фасоли содержит около 15-17 граммов пищевых волокон. Фасоль также богатый источник белка и в ней почти нет жира.
3. Фрукты
Фрукты – также источник пищевых волокон (клетчатки), богатый фруктозой. Этот природный сахар намного полезнее искусственного, очищенного. К тому же, это незаменимый кладезь витаминов и микроэлементов! Однако в их употреблении следует соблюдать меру.
4. Гречка
Гречка считается экологически чистым продуктом. Она является ценным белковым, низко углеводным диетическим продуктом. Она стабилизирует уровень сахара в крови, что очень важно при диабете. Также является хорошим средством от изжоги, она рекомендуется при нарушении обменных процессов в организме, ожирении, сахарном диабете.
5. Овсянка
Ну и конечно, как без любимой многими овсянки!
Овёс содержит сложные углеводы – главный источник ежедневной энергии. Свойства данной каши, безусловно, полезны при ожирении, сахарном диабете, желудочно-кишечных заболеваниях, заболеваниях печени, поджелудочной железы. Клетчатка содержащаяся в овсяных хлопьях, помогает поддерживать уровень сахара в норме.
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Какие углеводы хорошие? Правильное питание
Не все углеводы одинаково полезны, но у большинства из них есть шанс оказаться в вашем рационе. Так что же такое хорошие углеводы? Узнайте разницу и составьте правильный рацион!
Какие углеводы хорошие? Правильное питание
Углеводы являются основным источником топлива для вашего мозга, сердца, нервной системы и мышц. Но есть углеводы хорошие и не очень.
Замена одного вида углеводов другим может привести не только к увеличению энергии, снижению голода, хорошему здоровью и настроению, но и к энергетическому упадку, сопровождаемому вялостью, усталостью и быстрым появлением чувства голода.
Какие же продукты содержат в себе желаемые углеводы? Макароны, рис, торт, хлеб, печенье, гречка, конфеты, чипсы? Все они великолепны, и все содержат в себе углеводы. Но какие же из них являются лучшими источниками необходимых витаминов, минералов и клетчатки? Чипсы с конфетами? Ну уж нет! Давайте разберемся в разновидностях углеводов и выявим степень полезности каждого из них.
Сложные углеводы
Сложные углеводы являются хорошими, потому что продукты данной группы дольше усваиваются и перевариваются, помогают сохранить нашу энергию и отсрочить чувство голода на несколько часов. К ним относят гречку, овсянку, сладкий картофель (батат), бобовые, многие фрукты, злаки и зерновые культуры, цельнозерновой хлеб.
Получая с пищей сложные углеводы, ваш организм будет снабжаться необходимой энергией порциями в течение продолжительного времени, а не целиком за один раз.
Сложные углеводы в ежедневном рационе должны составлять основу питания, но не стоит забывать о белках, которые необходимы для роста мышц, и жирах.
Рекомендуем съедать углеводы на завтрак, обед и ужин, но крайне нежелательно потреблять их перед сном, так как во сне мы не тратим энергию, а жировые запасы нам ни к чему. Поздним вечером лучше съесть творог или выпить протеин.
Через час после тренировки необходимо восполнить потраченные запасы энергии и употребить в пищу сложные углеводы с нужным количеством белка.
Читайте также: Простые и сложные углеводы: различия и список продуктов
Простые углеводы
Данный тип углеводов обладает более простой структурой, быстро расщепляется и усваивается в организме. К простым углеводам относятся выпечка из белой муки, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, сахар, некоторые фрукты, варенье, газированные напитки.
Простые углеводы ненадолго избавляют организм от чувства голода и дают малую долю энергии, которая очень быстро расходуется, оставляя нас усталыми и голодными. Если вместо полноценного приема пищи перед тренировкой вы съедите кусок шоколадного торта и запьете его газировкой, то полученной энергии хватит только на то, чтобы дойти до спортзала, в котором вы благополучно уснете, оставив тренажеры нетронутыми.
Не стоит злоупотреблять простыми углеводами и отдавать им предпочтение, забывая про сложные, потому что они содержат в себе много сахара, следовательно, в кровь попадает много глюкозы. Инсулин следит за количеством глюкозы в крови и своевременно избавляет организм от ее излишков, которые перерабатываются в жир. А жир – главный враг на пути к красивой фигуре.
Поэтому простые (быстрые) углеводы лучше есть после употребления сложных (медленные)и в ограниченном количестве, либо за 15 минут до тренировки для заряда бодрости, зная, что избыток энергии будет потрачен в тренажерном зале.
Возможно, кто-то скажет, что булочки – это очень даже «хорошие» углеводы, потому что употреблять их – одно удовольствие, но вредные последствия от их поедания перечеркивают вкусовое наслаждение и отдаляют желаемый результат на неопределенное время.
Урезав в рационе количество простых углеводов, вы сможете убрать надоевший живот и свисающие бока. Но не забывайте про силовые тренировки, которые полезны и для мужчин, и для женщин.
Читайте также: Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) нужно употреблять в день?
Заключение
Не верьте распространенному заблуждению, что главные помощники в наращивании мышечной массы – это белки, а углеводы только мешают прогрессу. Не лишайте себя углеводов, стремясь к идеальному прессу или упругим ягодицам, главное – найти правильный баланс и выбрать правильные углеводы.
Без углеводов вы почувствуете нехватку энергии, появится сонливость и ухудшится настроение.
В таком состоянии вы не сможете найти в себе силы для продуктивной тренировки и уйдете домой раньше времени, оставив на полу тренажерного зала скучающую штангу.
Откорректировав питание, вы будете тренироваться намного эффективнее и сильно ускорите достижение своей заветной цели, будь то набор массы или похудение. Но помните, что углеводы нужно непременно сжигать во время интенсивных тренировок, иначе жир станет вашим верным спутником по жизни.
Правильные углеводы — зачем они нужны, в каких продуктах содержатся |
Регулярное полноценное питание – единственный способ для человека «зарядить батарейки». Но, к сожалению или к счастью, мы не можем есть все только самое вкусное. Нужно следить, насколько полезно то, что попадает нам в тарелку, и отделять правильные углеводы от неправильных. Если этого не делать, то нарушения обмена веществ не заставят себя ждать. А это и ожирение, и сахарный диабет!
Наибольшие риски несет чрезмерное потребление «плохих» углеводов. Продукты с высоким содержанием этого элемента в большинстве случаев воспринимаются как питательные и вкусные. Проверьте себя: если вы не можете остановиться и тянетесь еще за одним кусочком даже когда наелись – скорее всего, перед вами блюдо с углеводами.
Углеводы в обмене веществ
Один грамм углеводов обеспечивает примерно 4 ккал. Это в два раза меньше, чем аналогичное количество жиров. Но обменные процессы устроены таким образом, что углеводы расщепляются быстрее, как бы сами собой.
А вот для того, чтобы жиры расщепились, понадобится приложить усилия. Сложность заключается еще и в том, что избыток энергии, полученный при переработке углеводов, быстро трансформируется в жир и откладывается «про запас».
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов зависит от того, какой образа жизни (читайте – какой диеты) вы придерживаетесь. Существуют такие рекомендации от разных специалистов и организаций:
Диетические рекомендации согласно Базы данных продуктов питания USDA предполагают такое соотношение: 271 грамм углеводов, 65 – жира и 91 – белка при суммарной калорийности рациона в 2000 ккал. Это соотношение считается стандартным, усредненным.
Том Венуто, автор специальных жиросжигающих тренировок, разработал свое соотношение: до 50-55% углеводов, 30% белка и не более 15-20% жира. Считается, что соблюдение этого баланса позволит ускорить сжигание жира и набор мышечной массы.
Создатели зональной диеты предлагают такие пропорции: соотношение белков, жиров и углеводов как 40:30:30%.
При кетогенной диете или сушке углеводы исключаются практически полностью, акцент делается исключительно на белковую пищу. Обязательно потребуются комплексные сложные тренировки, чтобы организм брал энергию из жиров, а мышечная ткань не разрушалась.
Чем полезны углеводы и почему от них нельзя отказываться
Правильное употребление углеводов обеспечивает бодрость и питание для мозга. Полностью отказываться от них нельзя. Все безуглеводные диеты и сушки, основанные на повышенном употреблении белковой пищи, хороши для профессиональных спортсменов на этапе подготовки к соревнованиям.
Бодибилдеры тренируются так усердно, что тело вынуждено черпать энергию из жировых запасов. В обычной жизни человек не сможет обеспечить такие продолжительные и интенсивные нагрузки.
Результат полного отказа от углеводов будет плачевным: сонливость, раздражительность, замедление умственной деятельности. Организм как бы переходит в режим замедленного действия и предпочитает спать, а не думать.
Но и бесконтрольно употреблять углеводы нельзя, иначе набор лишнего веса обеспечен. Расскажем, какие углеводы полезны и в каких продуктах они содержатся.
Какие углеводы полезны худеющим
В стандартной классификации нет деления на правильные и неправильные углеводы, зато есть понятия «простых и сложных», «медленных и быстрых».
Простые, быстрые и «неправильные», то есть неполезные углеводы – это моносахариды. К ним относятся глюкоза (декстроза), фруктоза и галактоза. Глюкоза – это чистый сахар, содержащийся в кондитерских изделиях, выпечке и газировке.
Именно этот углевод действует как удав на кролика, заставляя съедать пятый кусок торта подряд. Галактоза содержится в молочных продуктах, а фруктоза – в пирожных и полуфабрикатах, а не только в сладких фруктах.
Моносахариды перерабатываются очень быстро. Они практически мгновенно попадают в кровь и запускают «энергетические качели». Вначале вы почувствуете пресыщение и даже эйфорию, но уже совсем скоро ощутите, что снова голодны, а «счастье» исчезло.
Именно моносахариды понижают уровень инсулина в крови, а их избыток провоцирует ожирение. Это и есть те самые неправильные углеводы, которых нужно опасаться худеющим. Они содержатся в:
сахаросодержащих «искусственных» продуктах – не только в конфетах и выпечке, но в кетчупе, колбасе, полуфабрикатах, всевозможной консервации;
меде, шоколаде, свежем молоке;
винограде и бананах.
Правильные углеводы для похудения – это полисахариды. Для того, чтобы они переработались в энергию, нужно время. Поэтому такие углеводы еще называют медленными (сложными). К ним относят крахмал и гликоген.
Крахмал замедляет всасываемость сахара в кровь. Но в большом количестве может спровоцировать метеоризм. Гликоген – сложные молекулы глюкозы, формирующие энергетический запас в организме.
Медленные углеводы содержатся в крупах (да, и в любимой овсянке на завтрак), а также в различных фруктах и овощах. Много их в сельдерее, фасоли и яблоках, а также в различных семенах и орехах.
Эти продукты хороши не только тем, что обеспечивают насыщение надолго, но и тем, что содержат целый комплекс полезных веществ, от пищевых волокон до микроэлементов. Поэтому вместо кекса с газировкой лучше съесть фруктовый салат с орехами, заправленный кефиром.
Правильное употребление углеводной пищи: рекомендации и советы
Итак, как правильно употреблять углеводы? Если вы не можете обойтись без сладостей, то ешьте их в первой половине дня, до 11-12 часов. Похудение будет более продуктивным, если вы откажетесь от выпечки и шоколада с наполнителями в пользу экстра черного (горького) шоколада или зефира.
Впрочем, начинать каждый день со сладкого с чаем тоже не стоит. Гораздо лучше, если стартом будет питательный завтрак – например, мюсли с сухофруктами и молоком.
Каши и фрукты вполне можно есть и в течение дня, только следите, чтобы последний прием пищи с высоким содержанием углеводов был раньше 16-00. Тогда все эти вещества переработаются в энергию и тут же израсходуются на текущие потребности тела, а не будут откладываться про запас.
Если вы предпочитаете фрукты и овощи, выбирайте те, у которых повышенное содержание клетчатки – например, яблоки или капусту. Клетчатка относится к «транзитным» пищевым волокнам, она не расщепляется, но формирует ощущение сытости за счет объема и отлично очищает кишечник.
Следите за тем, чем вы питаетесь, и контролируйте количество углеводов в порции , упортебляйте правильные углеводы – и похудение не заставит себя ждать!
Правильные углеводы рецепты блюд с фото, видео на Your-diet.ru
Обычно вспоминая про правильные углеводы, мы считаем, что есть и некие неправильные. Строго говоря, для здорового человека все углеводы хороши. А в популярной диетологии эти самые правильные ассоциируются со сложными. Обычно вся углеводная история сводится к тому, что сложные для похудения рекомендуют есть, простые – отдавать врагу. В особенно продвинутых случаях – отказываться и от тех, и тех, переходя на достаточно неестественный для человека стиль питания. В общем, на самом деле, «правильность» углеводов зависит, скорее, от сбалансированности вашего рациона в целом, чем от выбора между гречкой и овсянкой или, о ужас, бананом или картошкой.
Сколько нужно правильных углеводов здоровому худеющему человеку
Вопрос, скажем так, философский. И ответ на него указывает на так называемую «принадлежность к кланам». Научно доказанным является только один факт об углеводах – если их меньше, чем 2-3 г на 1 кг массы тела (текущей, а не идеальной), диета считается несбалансированной и может вызвать различные нарушения здоровья от замедления обмена веществ из-за нарушений работы щитовидной железы, до пресловутого кетоза, являющегося, между прочим, самоотравлением организма. В общем, классическая диетология против всего того, что написано ниже, но это не меняет сути отношения к проблеме. Сегодня мало кто ест больше половины своих калорий из углеводов, особенно если худеет.
40/40/20
Первые две цифры – количество углеводов и белков в рационе, последняя – жиры. При ближайшем рассмотрении представляет собой диету Барри Сирса, модифицированную для нужд товарищей спортсменов. Такая раскладка по углеводам и жирам помогает беречь суставы и гормональную систему. И получать достаточно белка для активных занятий. Правда, хороша она только для одного случая – тренинг взрывной, высокоинстенсивный, и никаких занятий на выносливость не выполняется. То есть, диета подобного плана идеально походит для любителей всяких видеозанятий типа Зузаны Лайт или НТК, но не подходит для классического формата тренировок.
В переводе на доступный, если вы делаете 6 часов простого длинного ровного кардио в неделю для похудения, и 3–5 силовых, углеводов может быть и маловато. Что обязательно проявит себя в ряде неприятных симптомов – головокружение, чувство легкой головы и невозможность сосредоточиться.
Использование 40/40/20 на практике предполагает, что есть вы будете только грубые каши и некоторые несладкие фрукты. Все остальное есть будет проблематично в силу мизерности порций. Но в классической доктрине под это подведено совсем другое объяснение – да, вы не можете есть сахар и бананы потому, что они повышают уровень глюкозы крови и аппетит у адепта.
50/30/20
Этот вариант часто зовут диетой бодибилдера, он более здоровый с точки зрения обычного человека обычного веса, кстати. В рамках такой диеты есть только один подвох. Углеводов много. Чтобы набрать всю норму «правильными», получится обычно что-то вроде тазика каши. А никому не нравится каша тазиками. Потому такая матрица обычно и предполагает употребление всяких вкусных вещей типа бананов и редких, но стабильно появляющихся шоколадок.
Обычно в рамках этой диеты не получается восполнить дефицит жиров, особенно если речь идет о большом собственном весе, необходимости худеть, и достаточно небольшой физической нагрузке. Потому современная диетология частенько критикует этот вариант.
Версия гибкая
Она часто используется в многочисленных гибких диетах с подсчетом калорий и макронутриентов. Она просто удобна. На 1 кг массы тела берется от 1,5 г протеина, 1 г жиров. Далее рассчитывается, сколько калорий надо есть, чтобы дефицит был порядка 10%, и исходя из этой цифры считают углеводы. Если они получаются меньше, чем 2 г на 1 кг массы тела, чуть сокращают жиры и белки. Вот и вся математика.
Какие источники правильных углеводов надо есть
Договоримся, что в мейнстриме нет определения понятия «правильные углеводы». Большинство людей отождествляет их со сложными, но тут и там встречаются в списках «хороших источников энергии» фрукты и сухофрукты.
Начитанные поклонники здорового питания могут возразить, что правильными могут считаться только источники сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Тому есть свое объяснение:
низкогликемичные углеводы дольше усваиваются. В теории это должно означать более высокий фактор насыщения, удовлетворенности приемами пищи, и меньшую склонность к перееданию. На практике все бывает очень по-разному;
они не повышают уровень глюкозы в крови и не способствуют колебаниям аппетита, вызываемым работой гормона инсулина. Все это помогает выдерживать диету, так как не способствует скачкам аппетита;
они, как правило, являются хорошими источниками клетчатки, которая повышает насыщаемость и удовлетворенность пищей и способствует очищению организма.
Недавно было доказано, что при всей пользе низкогликемичных диет для людей с резистентностью к инсулину, предиабетом и сахарным диабетом, они ничем не лучше для питания тех, кто просто здоров и хочет снизить вес.
В более современных диетах учитывается так называемый фактор насыщаемости или удовлетворенности пищей. Он очень индивидуален. Кому-то подходит в качестве основного источника углеводов гречка, другие же должны обязательно есть отрубной хлеб, третьим вообще не обязательно есть каши и зерновые, но нужно много фруктов. В общем – основное правило заключается в необходимости «наедать» свои 2-3 г углеводов на кило веса, а уж чем вы будете наедать – зависит от предпочтений и состояния здоровья.
Другие факторы правильности углеводов
В целом, более здоровой считается пища:
минимально обработанная. Потому булочки и плюшки должны стоять в пирамиде здорового питания в рубрике «пару раз в неделю», а не «каждый день, основной источник углеводов». Туда же стоит отнести и сладости;
богатая клетчаткой. Большая часть проблем с кишечником и повышенным аппетитом из-за того, что мы предпочитаем обработанные источники углеводов вроде выпечки, и почти всегда игнорируем простые продукты вроде каши. Конечно, доходить до абсурда и есть только органическую кашу из цельных зерен не надо, но и игнорировать это простое требование тоже не стоит;
не обогащенная дополнительными веществами. Считается, что обогащенная витаминами и минералами еда не слишком полезна, так как натуральные витамины и минералы усваиваются на порядок лучше. Так что покупать хлопья с добавкой витаминов лучше не нужно, а следует отдать предпочтение натуральным зерновым;
разнообразная. Человек всеяден. С этим надо смириться. Часто мы читаем в интернете о пользе какой-то одной крупы или каши, и потом стараемся есть только ее. Это противоречит современной доктрине здорового питания. Химический состав круп различен, и мы должны получать все необходимое, варьируя содержание продуктовой корзины.
Кроме того, в деле определения правильности углеводов существенное значение имеет привязка ко времени тренировки. Скажем, для лучшего восстановления после силовой самые правильные углеводы сразу после тренировки – это простые, из фруктов, сока или даже меда. Они же должны быть включены в рацион и если тренировка предстоит силовая, а еды перед ней долгое время не было никакой. Сложные хороши как «медленный и постоянный» источник энергии и могут употребляться в любое другое время дня. Ну а история с «не ем углеводы вечером» тоже имеет двоякий смысл. Одни утверждают, что это действительно помогает сжигать жир, другие считают, что только мешает, заставляя бедного адепта голодать.
Еще статьи об углеводах:
Продукты, содержащие углеводы Медленные углеводы Простые и сложные углеводы в рационе Углеводы для похудения
Видео о правильных углеводах
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
разбираемся в ее деталях и пользе
Сегодня мы рассмотрим интересное явление под названием «углеводная диета». С первого взгляда это кажется оксюмороном, но нет, и такое возможно. На углеводной диете, как и на всех остальных, вы сможете похудеть. А также оздоровиться, сбалансировать свое питание и в течение всего периода не отказывать себе в употреблении фруктов, овощей, определенного хлеба и макарон. Так давайте разберемся, что же такое углеводная диета, какие продукты можно употреблять и есть ли недостатки в таком типе питания.
Принято считать, что углеводы — причины всех бед на планете (особенно в вопросах лишнего веса). Но не все так однозначно. Например, есть углеводная диета, придерживаясь которой, вы можете употреблять в пищу макароны, рис, фрукты и продукты, содержащие углеводы. И похудеть за 4 недели на 1-1.5 размера (2-3 кг). Согласитесь, это существенно, когда можно не изнурять себя одной гречкой и заодно терять килограммы. Только важно знать, какие углеводы полезны и чтобы их количество не превышало 150 карбограмм (кбг) в сутки от общего рациона. В питании также должны присутствовать жиры и белки. Углеводы – одни из самых главных источников энергии в организме и необходимая часть в сбалансированном питании.
«Правильные» углеводы
Мы не раз с вами говорили, что есть быстрые и медленные углеводы – простые и сложные. Медленные углеводы продолжительно перерабатываются и повышают сахар в крови постепенно, дают энергию примерно на 3-4 часа, простые же – быстро усваиваются, резко увеличивают сахар и сразу дарят заряд. Но и проходит он в течение скорого времени.
Примеры продуктов со сложными углеводами: цельнозерновой хлеб, мука, макароны, бурый рис, все бобовые, почти все овощи. А вот «быстрого» сахара в такой диете старайтесь избегать. Это любой вид сахара (белый, коричневый, фруктоза, глюкоза и т.д.). Источники сахарозы – большинство фруктов, фруктозы – мед и фрукты, глюкозы – мед, фрукты, некоторые овощи. Именно потому сладкое печенье, йогурты, шоколад, хлопья для завтрака, газированные напитки, мед, сиропы, нектары, фруктовые соки употреблять нельзя.
Добавление углеводов в ежедневное питание
Такие крахмалистые продукты, как хлеб, рис, картофель и макароны, полностью исключать из рациона не нужно. Позволяйте их присутствие в меню несколько раз в неделю. Они обеспечивают медленное и устойчивое производство энергии в течение дня. Клетчатка – необходимая составляющая правильного питания и углеводной диеты. Она нормализует обмен веществ, поддерживает хорошую работу кишечника и очищает от токсинов. Хорошие источники клетчатки – овощи с кожурой, хлеб и макароны из цельнозерновой муки, бобовые (фасоль, маш, нут и чечевица).
Сторонники углеводной диеты доказывают необходимость добавления углеводов в ежедневное питание. Дело в том, что, во-первых, они менее калорийны, чем жиры. Во-вторых, расщепляются на глюкозу. Глюкоза используется телом для энергии, которая необходима для любых человеческих действий, будь то пробежка или просто дыхание. Крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки преобразуются в сахар медленнее, чем сладкие продукты и напитки. А также они сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака кишечника. К тому же, в отличие от белковых диет, которые провоцируют падение серотонина, углеводная диета, наоборот, повышает его уровень. А чем больше уровень серотонина, тем лучше метаболизм, а значит и похудение будет происходить быстрее.
Но с углеводами нужно быть начеку, потому что суть диеты заключается в употреблении такого количества углеводов, сколько вы можете расходовать, не откладывая их и не превращая в жир. Именно потому во время соблюдения диеты (да и в принципе) нужно соблюдать рекомендованную дозу углеводов. И хорошо бы включить в распорядок дня физические нагрузки.
Отрицательные стороны диеты
Можно переборщить с хлебом, макаронами или рисом и перенабрать количество калорий. То есть набрать вес или остановиться на одной отметке.
Этот вариант диеты не обещает мгновенных результатов, поэтому она не подойдет для тех, кто хочет за несколько недель похудеть на 5 кг. Но плюс в том, что вы постепенно приходите в нужную форму без стресса для организма. Можете придерживаться такого типа питания длительное время и всегда быть в хорошей форме.
Если во время диеты вы будете употреблять мало жиров, то может появиться дефицит витаминов А, К и Е.
Совет
Не забывайте дополнять углеводы белками и жирами. Но это не должно быть жирное мясо или многопроцентное молоко/творог. Молочные продукты ешьте лучше обезжиренные, а мясо выбирайте постное. Жиры лучше есть в растительном виде – различные масла, семечки, орехи. Допустимо 1 раз в день добавлять в пищу 5 г сливочного масла. В течение дня не перекусывайте и не покупайте всяческие полуфабрикаты и готовые обеды, десерты, йогурты. С полуфабрикатами понятно. А почему же не рекомендуется перекусывать? В человеческом организме всегда есть определенный запас жира, который является своеобразным топливом и выручает в моменты, когда человек хочет что-нибудь перекусить. Но если вы будете постоянно подпитывать организм, то накопленный жир будет оставаться на месте и не сможет приносить никакой пользы, а будет только прибавлять лишние килограммы.
Углеводная диета: выводы
Любая диета не должна строиться на одной группе продуктов, в том числе углеводах. Для сбалансированного питания и избавления от лишних килограммов продукты с содержанием углеводов, белков и жиров должны потребляться в том количестве, как того требует определенная диета. А также стоит обратить внимание на свой метаболический тип. Кому-то очень хорошо подойдет углеводная диета, а кому-то — белковая и с большим количеством мяса.
Анализируйте, слушайте свое тело и будьте здоровы!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: Лучшие и худшие дни для начала диеты
Поделитесь постом с друзьями!
Правильные углеводы — SportWiki энциклопедия
Не каждый вид углеводов способствует формированию сухой мышечной массы и поддержанию стройной, рельефной фигуры. Правильные углеводы можно получить, потребляя необработанные, цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и крупы. Некоторое количество углеводов содержится в молоке — благодаря лактозе, молочному сахару. И, напротив, «неправильные» виды углеводов мы получаем из продуктов, подвергнутых обработке, — включая сахар, богатый фруктозой кукурузный сироп, белую муку, белый рис, выпечку, большинство продуктов в упаковке и алкоголь. Они лишены важных питательных факторов, включая клетчатку. Из-за отсутствия в них последней можно легко получить огромное количество калорий и не почувствовать при этом сытости. Именно поэтому вы должны по возможности избегать подобных продуктов.
Приводит ли потребление углеводов к ожирению?[править | править код]
Некоторое время назад буквально побили рекорды продаж несколько книг, в которых утверждалось, будто диеты с повышенным содержанием углеводов способствуют увеличению жира и поэтому вредны. Их авторы основывали свою теорию на том факте, что некоторые люди (примерно 25% населения) невосприимчивы к инсулину. То есть для поддержания нормального уровня глюкозы в крови после употребления богатой углеводами пищи поджелудочная железа у них выделяет повышенное количество инсулина. Теоретически это обстоятельство заставляет углеводы откладываться в подкожный жир.
Но если такое утверждение относится скорее к людям, ведущим сидячий образ жизни, то со спортсменами и активными людьми дело обстоит иначе. Фактически для культуристов инсулин является анаболическим гормоном, подпитывающим мышцы и способствующим росту мышечной массы.
Будучи человеком, ведущим активный образ жизни, вы уже поддерживаете уровень инсулина на нужном уровне. И хотя точный механизм этого процесса неясен, упражнения делают мышечные клетки более чувствительными к данному гормону. Чтобы глюкоза проникла в них, ей необходима помощь инсулина. Попадая на внешнюю поверхность клетки он действует как своеобразный ключ, отпирающий окружающие клетку крошечные рецепторы. Клетка раскрывается и впускает в себя глюкозу, которая используется в качестве топлива. Сохранение мышечной ткани в течение силовой тренировки помогает нормализовать количество глюкозы, переносимой кровью к мышечным клеткам, где она должным образом преобразуется в энергию.
Следует ли вам беспокоиться по поводу пасты или хлеба? Нет! Но, помимо хлеба и пасты, вы должны съедать различные цельные продукты, содержащие углеводы, — такие как бобы, цельные крупы, фрукты и овощи. Даже если предположить, что вы невосприимчивы к инсулину, такая разнообразная диета сведет нежелательные последствия к минимуму, а также обеспечит вас необходимыми белками и жирами. Кроме того, активный образ жизни помогает контролировать вес тела и наращивать мышечную ткань.
Инсулин и углеводы — неплохие помощники, когда дело касается лишнего жира. Вы накапливаете подкожный жир, когда выбираете неправильные продукты и потребляете калорий больше, чем сжигаете. Все очень просто.
Неудивительно, что люди, потребляющие правильные виды углеводов, по сравнению с теми, кто питается в основном простыми сахарами, обычно имеют меньший вес, а их организм лучше контролирует уровень кровяных липидов и углеводный обмен. Так, к примеру, увеличение потребления цельных круп уменьшает риск развития ожирения, возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, невосприимчивости к инсулину и многих других болезней. Таким образом, заменив неправильные виды углеводов правильными, вы будете лучше контролировать большинство физиологических и метаболических факторов риска, связанных с развитием ожирения и других хронических заболеваний.
Повышенное содержание клетчатки[править | править код]
Правильные виды углеводов содержат повышенное количество клетчатки, которая присутствует лишь в продуктах растительного происхождения — в первую очередь в цельных и почти необработанных. Читайте более подробно в статье: клетчатка
Инструкция: как правильно есть углеводы
Они повышают энергетический потенциал, способствуют отличному настроению в течение всего дня и даже, если вы подходите к выбору разумно, помогают эффективнее сжигать жир — вот что говорит об углеводах наука. С другой стороны, они окутаны огромным количеством мифов, главный из которых звучит так: углеводы — безусловное зло, от которого важно держаться как можно дальше. И мы не будем говорить, что правы в этом случае, конечно, ученые, а не народная мудрость.
Чем полезны углеводы
Эксперты отмечают, что, несмотря на тенденцию делать ставку на белок в диетическом питании, углеводы жизненно важны для нашего организма (прости, диета Дюкана!) Другое дело, что здесь полезно напоминать себе: помимо очевидных хлеба, макарон, риса и картофеля, к углеводам относятся также фрукты, овощи, бобовые и молочные продукты. Последняя группа богата питательными веществами, необходимыми организму каждый день, включая витамины группы В, витамин С, калий, кальций и клетчатку.
Кроме того, без углеводов наш энергетический уровень, включая выносливость на тренировках, также пострадает. «Это объясняется тем, что их основная работа заключается в создании в организме запасов топлива в виде глюкозы, — говорит Кассандра Форсайт (Cassandra Forsythe) из Центрального университета штата Коннектикут (Central Connecticut State University). — Глюкоза перемещается в печень и мышцы для создания «магазинов» гликогена, в которые системы нашего организма отправляются, когда им нужна сила и выносливость».
«Тело также использует глюкозу для преобразования жира в энергию, то есть, его сжигания», — говорит Мишель Олсон (Michele Olson), эксперт по питанию и спорту из колледжа Хантингдон (Huntingdon College).
И наконец, глюкоза ускоряет работу мозга. Согласно серии исследований, проведенных в Университете Тафтса (Tufts University), женщины, которые следовали безуглеводной диете в течение всего одной недели, хуже справлялись с тестами на память, в сравнении с теми, кто получал небольшое количество углеводов ежедневно. «Если вы прекратите подачу глюкозы, мозг не сможет действовать достаточно эффективно, что скажется на снижении способностей к обучению и запоминанию», — предупреждает ведущий автор исследования Холли Тейлор (Holly A. Taylor).
Добавим ко всему уже сказанному то, что именно достаточное количество глюкозы (вместе с полноценным сном и отсутствием стрессов) делает нас счастливыми. «Она помогает мозгу поглощать триптофан — аминокислоту, стимулирующую производство серотонина, нейротрансмиттера, который улучшает настроение и подавляет аппетит», — объясняет автор книги Brain Food Лиза Москони (Lisa Mosconi).