Разное — Страница 122 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Каша геркулесовая с изюмом калорийность на воде – Рецепт Овсяная каша на воде с изюмом и тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 14.12.202024.01.2020 by alexxlab

Рецепт Геркулесовая каша на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на воде с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.1 кКал	1684 кКал	2.8%	5.9%	3575 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.8%	5429 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.8%	8000 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	8.9%	2407 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.4%	3333 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	8.1%	2613 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	7.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.7%	12857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.346 мкг	400 мкг	0.6%	1.3%	17050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	2.3%	9202 г
Витамин Н, биотин	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	8.7%	2451 г
Витамин РР, НЭ	0.5108 мг	20 мг	2.6%	5.5%	3915 г
Макроэлементы
Калий, K	70.2 мг	2500 мг	2.8%	5.9%	3561 г
Кальций, Ca	12.55 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	7968 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	8.5%	2532 г
Натрий, Na	7.78 мг	1300 мг	0.6%	1.3%	16710 г
Сера, S	9.83 мг	1000 мг	1%	2.1%	10173 г
Фосфор, Ph	38.9 мг	800 мг	4.9%	10.4%	2057 г
Хлор, Cl	8.64 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	26620 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	5.9%	3629 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	24590 г
Кобальт, Co	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	10.8%	1961 г
Марганец, Mn	0.3909 мг	2 мг	19.5%	41.4%	512 г
Медь, Cu	46.41 мкг	1000 мкг	4.6%	9.8%	2155 г
Фтор, F	90.14 мкг	4000 мкг	2.3%	4.9%	4438 г
Цинк, Zn	0.3161 мг	12 мг	2.6%	5.5%	3796 г

Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде с изюмом составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша геркулесовая на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на воде с изюмом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.8%	2815 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.2%	4667 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	9.1%	1165 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8%	1333 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.5%	3023 г
Зола	0.847 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В4, холин	0.89 мг	500 мг	0.2%	0.2%	56180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	3.8%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.014 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7978 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4532 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.011 мкг	50 мкг	8%	8.5%	1247 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.9841 мг	20 мг	4.9%	5.2%	2032 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.31 мг	2500 мг	5.1%	5.4%	1979 г
Кальций, Ca	17.64 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5669 г
Магний, Mg	29.22 мг	400 мг	7.3%	7.7%	1369 г
Натрий, Na	119.39 мг	1300 мг	9.2%	9.8%	1089 г
Сера, S	18.17 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5504 г
Фосфор, Ph	74.1 мг	800 мг	9.3%	9.9%	1080 г
Хлор, Cl	185.67 мг	2300 мг	8.1%	8.6%	1239 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	5.2%	2043 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Кобальт, Co	1.046 мкг	10 мкг	10.5%	11.1%	956 г
Марганец, Mn	0.7909 мг	2 мг	39.5%	41.9%	253 г
Медь, Cu	128.01 мкг	1000 мкг	12.8%	13.6%	781 г
Молибден, Mo	0.315 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Селен, Se	1.813 мкг	55 мкг	3.3%	3.5%	3034 г
Фтор, F	46.27 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8645 г
Цинк, Zn	0.9692 мг	12 мг	8.1%	8.6%	1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.226 г	~
Сахароза	0.036 г	~
Фруктоза	2.381 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.43 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.5%
18:2 Линолевая	0.46 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.3%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде с изюмом составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Геркулес на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на воде с изюмом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.8 кКал	1684 кКал	3.4%	5.9%	2913 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.2%	4222 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.8%	6222 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	8.5%	2028 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.9%	2500 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	6.4%	2690 г
Зола	0.2391 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	8.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.6%	10588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.9%	5882 г
Витамин В9, фолаты	3.234 мкг	400 мкг	0.8%	1.4%	12369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин Н, биотин	2.813 мкг	50 мкг	5.6%	9.7%	1777 г
Витамин РР, НЭ	0.6775 мг	20 мг	3.4%	5.9%	2952 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.28 мг	2500 мг	2.9%	5%	3412 г
Кальций, Ca	13.54 мг	1000 мг	1.4%	2.4%	7386 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	8.8%	1972 г
Натрий, Na	7.21 мг	1300 мг	0.6%	1%	18031 г
Сера, S	13.2 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7576 г
Фосфор, Ph	50.2 мг	800 мг	6.3%	10.9%	1594 г
Хлор, Cl	11.43 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	20122 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	5.7%	2995 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	1%	17857 г
Кобальт, Co	0.703 мкг	10 мкг	7%	12.1%	1422 г
Марганец, Mn	0.5385 мг	2 мг	26.9%	46.5%	371 г
Медь, Cu	63.78 мкг	1000 мкг	6.4%	11.1%	1568 г
Фтор, F	89.14 мкг	4000 мкг	2.2%	3.8%	4487 г
Цинк, Zn	0.4359 мг	12 мг	3.6%	6.2%	2753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1153 г	~
Валин	0.0886 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.0633 г	~
Лейцин	0.0998 г	~
Лизин	0.0661 г	~
Метионин	0.0197 г	~
Метионин + Цистеин	0.0633 г	~
Треонин	0.0605 г	~
Триптофан	0.0309 г	~
Фенилаланин	0.0844 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1533 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0759 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1434 г	~
Глицин	0.1603 г	~
Глутаминовая кислота	0.3066 г	~
Пролин	0.1012 г	~
Серин	0.0802 г	~
Тирозин	0.0703 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1842 г	~
18:0 Стеариновая	0.0084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3023 г	min 16.8 г	1.8%	3.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.3009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	5%
18:2 Линолевая	0.3206 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.1%

Энергетическая ценность Геркулес на воде с изюмом составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая с изюмом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 кКал	1684 кКал	4.8%	6%	2089 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.6%	2714 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.7%	3294 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	7.7%	1610 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.2%	2000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2896 г
Зола	0.419 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.791 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8349 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.289 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5190 г
Витамин Н, биотин	3.347 мкг	50 мкг	6.7%	8.3%	1494 г
Витамин РР, НЭ	0.9992 мг	20 мг	5%	6.2%	2002 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.79 мг	2500 мг	4.7%	5.8%	2122 г
Кальций, Ca	37.47 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2669 г
Магний, Mg	26.31 мг	400 мг	6.6%	8.2%	1520 г
Натрий, Na	18.14 мг	1300 мг	1.4%	1.7%	7166 г
Сера, S	15.36 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6510 г
Фосфор, Ph	76.5 мг	800 мг	9.6%	11.9%	1046 г
Хлор, Cl	34.02 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6761 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	5.1%	2439 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	2.4%	5190 г
Кобальт, Co	1.025 мкг	10 мкг	10.3%	12.8%	976 г
Марганец, Mn	0.6414 мг	2 мг	32.1%	39.8%	312 г
Медь, Cu	78.2 мкг	1000 мкг	7.8%	9.7%	1279 г
Молибден, Mo	1.046 мкг	70 мкг	1.5%	1.9%	6692 г
Олово, Sn	3.14 мкг	~
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Фтор, F	74.48 мкг	4000 мкг	1.9%	2.4%	5371 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	1%	11905 г
Цинк, Zn	0.6025 мг	12 мг	5%	6.2%	1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.958 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	max 100 г
Галактоза	0.015 г	~
Лактоза	0.983 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.354 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.586 г	min 16.8 г	3.5%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.549 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.6%
18:2 Линолевая	0.398 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с изюмом составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт геркулес с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

геркулес с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 22,9 %, витамином B6 — 11,7 %, витамином H — 38,8 %, витамином PP — 22,8 %, калием — 16 %, магнием — 32 %, фосфором — 41 %, железом — 20,8 %, кобальтом — 48,5 %, марганцем — 185,4 %, медью — 43,7 %, цинком — 25,1 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

каша геркулесовая с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 23,3 %, витамином H — 28,6 %, витамином PP — 17,1 %, калием — 14,4 %, магнием — 24,5 %, фосфором — 31,6 %, железом — 16,9 %, кобальтом — 35,7 %, марганцем — 136,4 %, медью — 32,1 %, цинком — 18,5 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая с изюмом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 кКал	1684 кКал	6.2%	6%	1622 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.7%	2621 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.3%	2240 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	7.8%	1230 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3.1%	3131 г
Зола	0.8757 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	1.5%	6207 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.7%	1682 г
Витамин В4, холин	15.6 мг	500 мг	3.1%	3%	3205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	4.8%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.3%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.636 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8628 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	8.5%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.7%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин Н, биотин	3.273 мкг	50 мкг	6.5%	6.3%	1528 г
Витамин РР, НЭ	0.9086 мг	20 мг	4.5%	4.3%	2201 г
Ниацин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.09 мг	2500 мг	8.6%	8.3%	1168 г
Кальций, Ca	85.9 мг	1000 мг	8.6%	8.3%	1164 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1951 г
Натрий, Na	175.92 мг	1300 мг	13.5%	13%	739 г
Сера, S	24.43 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4093 г
Фосфор, Ph	89.2 мг	800 мг	11.2%	10.8%	897 г
Хлор, Cl	77.18 мг	2300 мг	3.4%	3.3%	2980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2917 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	4%	2381 г
Кобальт, Co	0.818 мкг	10 мкг	8.2%	7.9%	1222 г
Марганец, Mn	0.2256 мг	2 мг	11.3%	10.9%	887 г
Медь, Cu	34.17 мкг	1000 мкг	3.4%	3.3%	2927 г
Молибден, Mo	3.306 мкг	70 мкг	4.7%	4.5%	2117 г
Олово, Sn	8.6 мкг	~
Селен, Se	1.323 мкг	55 мкг	2.4%	2.3%	4157 г
Стронций, Sr	11.24 мкг	~
Фтор, F	32.36 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12361 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3788 г
Цинк, Zn	0.4441 мг	12 мг	3.7%	3.6%	2702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0474 г	~
Валин	0.0364 г	~
Гистидин*	0.0156 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.0411 г	~
Лизин	0.0272 г	~
Метионин	0.0081 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.0249 г	~
Триптофан	0.0127 г	~
Фенилаланин	0.0347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0631 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.1261 г	~
Пролин	0.0417 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.0289 г	~
Цистеин	0.0185 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.0758 г	~
18:0 Стеариновая	0.0035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1244 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.1238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1348 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая	0.1319 г	~
18:3 Линоленовая	0.0029 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с изюмом составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Какие нужно пить витамины чтобы набрать вес: Витамины для набора веса: еда и препараты – Витамины для набора веса — Азбука витаминов

Posted on 14.12.202010.02.2020 by alexxlab

Витамины чтобы набрать вес для женщины

Какие витамины помогут набрать вес

При сильной худобе человек начинает усиленно питаться и выполнять физические упражнения, чтобы нарастить мышечную массу. В этом случае можно принимать витамины для набора веса. Они улучшают обменные процессы и насыщают организм энергией. Однако использовать их следует строго в соответствии с инструкцией, иначе они могут причинить вред.

Причины недостатка мышечной массы

К причинам чрезмерной худобы относят:

Ускоренный обмен углеводов. Люди, имеющие такую проблему, должны употреблять продукты, содержащие большое количество этих соединений. Их нехватка в рационе приводит к нарушению обмена веществ, уменьшению клеток в объеме и похудению.
Употребление недостаточно калорийных продуктов.
Болезни эндокринной системы. При такой патологии щитовидной железы, как гипертиреоз, вырабатывается чрезмерное количество гормона. Из-за этого ткани потребляют кислорода больше необходимого, усиливая белковый энергообмен.
Недостаточный синтез ферментов, которые расщепляют пищу на углеводы, жиры, белки, макро- и микроэлементы, витамины. Их нехватка способствует плохому усвоению еды.
Депрессия, стрессы. Нередко они приводят к снижению аппетита, а иногда он совсем пропадает.

Кроме того, жировая ткань не способна накапливаться из-за дисфункции ЖКТ, язвы, гастрита, паразитарных инвазий, чрезмерной физической активности, наследственного фактора. Худоба у грудных детей связана с нехваткой молока у матери.

Недостаток веса в мужском и женском организме ведёт к различным негативным последствиям, но для мужского организма это менее критично из-за другой гормональной системы.

Последствия худобы

Сильная потеря веса приводит к различным последствиям. Некоторые из них достаточно опасные. К ним относятся:

ослабление иммунной системы, в результате чего организм начинает плохо противостоять инфекционным заболеваниям;
нервные срывы и раздражительность;
сильная утомляемость;
нарушение гормонального фона, приводящее к изменениям во внутренних органах, в некоторых случаях — необратимым;
замедленный рост у детей;
слабость в мышцах;
длительное протекание воспалительных процессов;
выработка небольшого количества сперматозоидов;
нарушение менструального цикла.

Кроме того, чрезмерное истощение организма способно привести к летальному исходу.

Необходимые витамины и минералы

Чтобы поправиться, в организме должны присутствовать такие витамины:

Тиамин (B1) — необходим для окислительно-восстановительных реакций. Нехватка такого элемента не поможет увеличить вес, т. к. еда без него усваивается крайне плохо.
Рибофлавин (B2) — требуется для биохимических реакций.
Витамин B3 — помогает усвоиться жирам, белкам и углеводам.
Витамин B6 — необходим для образования аминокислот.
Витамин A — требуется для роста и развития клеток.
Витамины C и E — оказывают антиоксидантное действие, уменьшая концентрацию свободных радикалов, не позволяющих набрать вес.

Витамин Тиамин (B1) играет важную роль в метаболизме углеводов, поэтому при его недостатке набор массы тела идёт очень медленно.

Для прибавления килограммов требуются минералы:

калий — помогает увеличить мышечную массу;
фосфор и кальций — укрепляют костную ткань;
магний — необходим для образования важных аминокислот;
сера — нормализует обменные процессы;
железо и цинк — формируют протеин в мышечной ткани.

Витамины для набора веса в продуктах

Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:

A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
B1 — отруби, дрожжи;
B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
B3 — пивные дрожжи;
B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
C — черная смородина, шиповник, клубника;
E — грецкие орехи, куриное мясо.

Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.

Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.

Аптечные витаминные комплексы

Чтобы набрать необходимые килограммы, следует не только употреблять правильную пищу и выполнять специальные упражнения для роста мышц, но и принимать витаминно-минеральные комплексы. В аптеках продается большое количество препаратов, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Как правильно подобрать препарат

Выбирая препарат, который помог бы набрать необходимые килограммы, следует проконсультироваться у врача.

Он посоветует обратить внимание на такие моменты:

пол;
возраст;
показания к применению;
имеющийся дефицит микроэлементов и витаминов;
возможные противопоказания.

Перед приобретением средства необходимо уточнить, какой процент от суточной нормы оно покрывает. Если такая цифра составляет 95-100%, то препарат предназначен для тех, кто питается неправильно.

Если рацион содержит много жиров, углеводов, клетчатки, белков, рекомендовано средство, на 50% восполняющее суточную потребность в витаминах. Кроме того, следует выяснить содержание в препарате железа. Большое количество такого элемента принесет пользу женщинам, а у мужчин его переизбыток вызывает тремор и проблемы с сосудами.

Витамины для женщин

Существуют витаминные комплексы, позволяющие набрать вес девушкам и женщинам.

К наиболее эффективным средствам относят следующие:

Multivitamin for Women — сбалансированный комплекс, содержащий 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов. Принимают средство по 2 шт. во время еды. Оно помогает быстро набрать килограммы.
Swisse Women’s Ultivite — препарат, который не только увеличивает вес, но и нормализует сон, повышает выносливость, поддерживает в стрессовой ситуации.
Opti-Women — в состав БАД входит 17 растительных экстракта и 22 полезных соединения. Препарат рекомендуется женщинам, которые занимаются спортом, а также интеллектуальной и физической работой. Средство помогает повысить тонус организма, укрепить здоровье, нормализовать метаболизм, стимулировать процессы кроветворения, восстановить работу всех систем и органов.

Витамины для мужчин

Лучшими препаратами для повышения массы тела у мужчин являются:

Allmax Zma — добавка, которая восстанавливает ткани, повышает силы, открывает анаболитические зоны мышц. В ее состав входит магний, цинк и витамин B6. Такое средство хорошо усваивается.
Hi Tec Vitamin A-Z. Средство содержит много витаминов и минералов. Оптимальное соотношение компонентов приводит к увеличению массы тела у мужчин. Благодаря препарату повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов.
Mega Mass 4000. В состав средства входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины B, C, E. Препарат помогает организму восстановиться после различных нагрузок.

Пивные дрожжи для набора веса

Набирать килограммы можно с помощью пивных дрожжей. Они способны ускорить обменные процессы и увеличить массу тела.

Пивные дрожжи представлены:

витаминами группами B;
микроэлементами — марганцем, цинком, медью, железом;
макроэлементами — магнием, натрием, кальцием, фосфором, калием;
глюкозой, аминокислотами, ферментами.

Пивные дрожжи изготавливают в виде порошка и таблеток. Это позволяет препарату лучше усвоиться организмом. Чтобы средство помогло поправиться, нужно принимать его после еды. При этом ежедневно нужно пить 2,5 л воды. В пивных дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок, которые формируют и восстанавливают ткани. Это позволяет набрать килограммы.

Пивные дрожжи могут быть обогащены различными микроэлементами (кальций, магний, калий) и витамином С.

нормализуют обмен веществ;
способствуют лучшей переработке пищи;
выводят токсины из организма;
стимулируют аппетит;
укрепляют иммунитет;
снижают вредный холестерин;
помогают вырабатываться инсулину.

Принимать препарат нужно в течение месяца. В результате увеличивается вес и набранные килограммы больше не уходят.

Лекарственные препараты

Кроме витаминных комплексов, существуют лекарственные препараты, помогающие набрать вес.

Наиболее эффективными считаются следующие средства:

Дюфастон. Медикамент усиливает выработку некоторых гормонов, в результате чего повышается вес. Такие таблетки могут нанести вред организму, поэтому разрешить их использование должен только эндокринолог.
Нутризон. Назначают их тем, кто хочет набрать вес, а также больным анорексией. Препарат эффективно лечит расстройства ЖКТ, в т. ч. и возникшие после длительной диеты.
Перитол. Медикамент помогает лучше всасываться питательным веществам, что позволяет увеличить массу тела. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Во время приема средства следует употреблять большое количество калорийной пищи.
Рибоксин. Препарат благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение и регулируя энергетический баланс. Совместно с физическими нагрузками и диетой способствует увеличению мышечной массы, что положительно отражается на весе.

Опасны ли таблетки

Любые таблетки имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Большинство препаратов помогает повысить тонус организма, оказывает влияние на анаболические гормоны, что сильно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Поэтому, чтобы они не причинили вред, нужно использовать их согласно инструкции. Гормональные средства при неправильном применении могут сильно подорвать здоровье.

Возможные противопоказания

Витамины для набора веса противопоказаны при аллергических реакциях. Входящий в состав средств тиамина бромид может вызвать анафилактический шок у больных бронхиальной астмой. Цианокобаламин (витамин B12) запрещен к приему людям, имеющих патологии сердца, т. к. приводит к нервному возбуждению, тахикардии, колющим болям в левой половине груди.

Большие дозы витамина C опасны для людей, которые страдают варикозным расширением вен и имеют склонность к формированию тромбов. В некоторых случаях для увеличения массы тела приходится употреблять большое количество витамина A. Это приводит к ухудшению здоровья у лиц с заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы.

Советы и рекомендации

Специалисты рекомендуют перед началом приема витаминов для прибавки веса пройти медицинское обследование и проверить совместимость компонентов. Неправильный прием препаратов может спровоцировать расстройства обмена веществ. Чтобы набрать килограммы, необходимо грамотно выстроить процесс силовых нагрузок и тренировок.

Витамины для увеличения массы тела лучше всего принимать за завтраком, в обед и на ужин во время еды. Вечером рекомендуемую дозу препарата можно уменьшить в 2 раза. Объясняется это тем, что большинство поливитаминных комплексов содержит много витамина C, который насыщает организм энергией. В результате человек может не выспаться.

Принимать препараты нужно в течение 1-2 месяцев, после чего делают перерыв на 30 дней. При появлении головокружения, тошноты и других побочных эффектов следует прекратить прием средства и заменить его другим.

Однако нередко после прекращения использования стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных препаратов вес может начать снижаться. Поэтому перед тем, как прибегнуть к таким мерам, нужно попробовать решить проблему народными способами.

источник

Витамины для набора веса

Медицина развивается, создавая новые витаминные комплексы для поддержания здоровья и функционирования систем и органов. Витамины для набора веса предлагаются в большом ассортименте, они созданы не только для спортсменов, которым необходима мышечная масса, но и для обычных детей и взрослых. За счет витаминов, организм получает достаточное количество энергии, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, набирать мышечную массу.

Причины недостатка мышечной массы

Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и ожирение – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.

Причин недостатка мышечной массы много:

Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам;
Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания;
Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора;
Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм;
Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.

Чтобы пища быстрее усваивалась и способствовала набору массы тела, необходимо включать в свой рацион вспомогательные компоненты, которыми являются витамины. В них много полезных веществ, необходимых для оптимальной работы пищеварительной системы и правильного метаболизма.

Польза витаминов и минералов для массы тела

Многие не знают, какие витамины и минералы для набора массы должны присутствовать в организме. Рассмотрим ниже перечень самых важных элементов.

Витамин В1 – отвечает за переваривание углеводов и белков. За счет него происходит образование гемоглобина, находящегося в составе эритроцитов. Недостаток витамина В1 вызывает перетренированность.
Витамин В12 – один из важных витаминов, участвующих в обмене белков, жиров и углеводов. Именно он стимулирует рост мышечной ткани, избегая процесса катаболизма. Также витамин повышает выносливость во время физической активности.
Витамин В6 – участвует во всех процессах набора мышечной ткани, ускоряет усвоение белков и жиров. Главным преимуществом витамина В6 является повышенная выносливость и производительность.
Витамин В2 – выполняет много функций – участвует в обмене белков, транспортировке водорода, в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот. За счет его содержания мышцы становятся упругими, подтянутыми и выраженными. Содержится в некоторых продуктах спортивного питания, которые считаются самыми лучшими на рынке спортивной фармакологии.
Витамин С – защищает мышцы от травм и растяжений. Он способствует выработке тестостерона, за счет которого нарабатывается мышечная масса тела.
Витамины Е и А – синтезируют белок, который участвует в наборе мышечных клеток. Витамины также нормализуют обменные процессы, усваивают полезные компоненты, поступающие с пищей.

Это список основных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в организме для оптимального уровня функционирования и для усваивания полезных компонентов. Вместе с витаминами, в организме должны присутствовать и минералы в достаточном количестве.

Нетрудно заметить, что витамины для набора веса идентичны витаминами для его сбрасывания. Это неудивительно, ведь разница лишь в цели приема и способах.

Минеральный комплекс

Кальций – обеспечивает крепость для костей.
Калий – помогает восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Цинк – формирует специальные мышечные протеины, необходимые для прибавки веса.
Фосфор – является главным двигателем опорно-двигательного аппарата, препятствует появлению травм при тренировках.

Все эти минералы способствуют оптимальной работоспособности организма, усвоению необходимых компонентов для набора мышечной массы. Не обязательно покупать витамины и минералы по отдельности, существует много различных комплексов, содержащих все полезные компоненты в одной таблетке.

Витамины для набора мышечной массы легко получать только в виде специально подобранных медикаментозных препаратов, определенные продукты принимать в пищу регулярно намного сложнее.

Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин

Витамины группы В – это витамины, которые необходимы организму ежедневно для оптимального функционирования и выполнения своих пря

Какие витамины нужно пить чтобы набрать вес

Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению

Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.

Причины недостатка мышечной массы

Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.

Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.

Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.

Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:

углеводы, жиры и белки;
макро- и микроэлементы;
витамины.

При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.

Витамин A

Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:

В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.

К таким продуктам относятся:

Витамины группы В

Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.

В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:

В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:

выделяет необходимое число гормонов;
отвечает за работу эндокринной системы;
защищает сетчатку глаза;
способствует образованию слизистых и кожных покровов.

Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.

Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.

Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.

Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:

цитрусовые;
цветная капуста;
листовые овощи;
шиповник.

Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.

Витамин Е

Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:

оливковом масле;
фруктах;
в мясе индейки и курицы.

Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.

Allmax Zma

Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:

восстановить ткани;
открыть анаболические зоны мышц;
увеличить силы.

3,5 мг витамина В6;
150 мг магния;
10 мг цинка.

Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.

Hi Tec Vitamin A-Z

В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:

витамины A, B, C, D, E, K;
молибден и селен;
фосфор и калий;
йод и железо;
кремний и цинк;
марганец и магний;
медь и хром;
кальций и хлор.

Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.

Mega Mass 4000

Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:

легко усваиваемые углеводы;
витамины B, C, E;
высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.

Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.

Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.

Maxler

Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

BioTech

Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:

Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.

Optimum Nutrition

Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.

Universal Nutrition

От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.

Особые комплексы

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.

источник

Витамины для набора веса

Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и принимающие участие в обмене веществ. Человек, который хочет набрать вес должен питаться высококалорийной пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами) и богатой сложными углеводами (ржаным хлебом, кашами, овощами), чтобы организм получал достаточное количество энергии для переработки белковой, жирной еды. Невозможно себе представить здоровое питание без витаминов. Они не стимулируют и не тормозят обменные реакции, а приводят в норму их функционирование.

Рассмотрим, как предотвратить дальнейшую потер