Рубрика: Разное

Новое исследование: кето-диета сжигает жир в разы эффективнее, чем физические упражнения

Что полезнее для здоровья и избавления от лишнего веса – сокращение потребления углеводов или интенсивные  занятия спортом в сочетании с обычным высокоуглеводным питанием?

Чтобы ответить на этот вопрос, учёные из Университета Бетеля в Миннесоте провели исследование, результаты которого были опубликованы в последнем номере журнала Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. В исследовании приняло участие 30 человек – мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет. Все они имели лишний вес и проблемы со здоровьем – метаболический синдром, преддиабет или диабет 2 типа.

Учёные разделили участников случайным образом на три группы. Одна группа на протяжении 10 недель следовала кето-диете: её участники потребляли не более 30 г углеводов в сутки, не занимаясь всё это время спортом. Участники второй группы следовали  так называемой “стандартной американской диете”, т.е. ели привычную для себя высокоуглеводную пищу, также не занимаясь спортом. И в третьей группе участники ели обычную высокоуглеводную еду, занимаясь спортом по 30 минут 3-5 раз в неделю.

Исследователи замерили ряд показателей участников в начале и в конце исследования, в т.ч. индекс массы тела, уровень триглецеридов в крови, процент жировых тканей, уровень гликированного гемоглобина (HgA1c) и уровень кетонов в крови.

Участники группы, следовавшей кетогенному низкоуглеводному питанию, находились в диетическом кетозе – т.е. в состоянии, когда основным источником энергии для организма является не глюкоза, а особые молекулы – кетоны, вырабатываемые печенью из жиров.

Результаты анализов показали, что, как и следовало ожидать, спортивные занятия хоть и полезны, но не настолько, чтобы нейтрализовать негативные последствия неправильного питания и обернуть вспять метаболический синдром. А вот следование кетогенной диете привело к самому значительному улучшению практически всех показателей метаболического здоровья и снижению веса. Кроме того, у участников кето-группы значительно вырос уровень базового метаболизма, т.е скорости, с которой организм “сжигает” жиры в состоянии покоя – более чем в 10 раз по сравнению с двумя группами “стандартного” питания.

Как пишут авторы исследования, “физиологический кетоз обладает клиническими возможностями для предотвращения, ослабления и излечения метаболического синдрома и вызываемого им ожирения, преддиабета и диабета, и является, исходя из этого, заслуживающим внимания альтернативным методом лечения”.

Стоит, конечно, заметить, что масштабы исследования были достаточно ограниченными – и по количеству участников, и по продолжительности. Тем не менее, его выводы вполне укладываются в общую картину, складывающуюся на основании большого количества исследований низкоуглеводных диет.

В последние годы кето-диета и LCHF становятся всё более популярными – не в последнюю очередь потому, что этим методам питания следуют многие звёзды, в т.ч. Ким Кардашьян, Мэтью Макконахи и Рианна, и таблоиды охотно подхватывают эту тему. Но можно надеяться, что исследования подобные этому помогут методу завоевать популярность и в среде медицинских профессионалов. Авторы работы ссылаются на опубликованный в 2015 году анализ, авторы которого – 26 врачей и учёных – перечисляют факты, которые по их мнению недостаточно знакомы практикующим врачам:

1.  Ограничение углеводов – самый эффективный способ снижения уровня сахара в крови.
2. Ограничение углеводов приносит пользу для здоровья и без потери веса.
3. Объем потребления как всех жиров, так и насыщенных жиров, не коррелирует с рисками сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Ограничение потребления углеводов является самым эффективным способом (за исключением голодания) снижения уровня триглицеридов и повышения уровня липопротеинов высокой плотности (т.н. “хорошего холестерина”- ЛПВП).

Пока что, стандартный протокол при метаболическом синдроме и диабете предполагают низкожировую диету с большим количеством “хороших углеводов” и регулярные физические упражнения. И хотя пользу физических нагрузок никто не отрицает, научные данные указывают на то, что для улучшения метаболического здоровья следует прежде всего сменить стиль питания.

PS. Кето-диета является достаточно строгим вариантом LCHF, предполагающим потребление не более 20-30 г углеводов в сутки и поддержание состояния диетического кетоза. Более либеральный вариант LCHF позволяет потреблять 50-60 г углеводов в сутки. Основным источником энергии и в том и в другом случае являются жиры.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Что здесь едят?

Новый мета-анализ: низкоуглеводная диета снова признана лучшей для похудения

Низкоуглеводные диеты против низкожировых: подведение итогов

Низкоуглеводная диета без ограничения жиров: новое доказательство пользы

Почему занятия спортом (почти) не помогают похудеть?

Лучше быть худым и ленивым, чем толстым и спортивным

Кетоз, возможно, продлевает жизнь

Мнение специалиста: «Врачи должны прописывать низкоуглеводную диету при диабете 2 типа»

В клинике Университета Алабамы диабет 2 типа успешно лечат ограничением углеводов

Почему ваш врач может усомниться в низкоуглеводной диете

7 признаков, что вы едите мало жира и меню на неделю

Перед тем как стать кетобиохакером (помним, что кето диета – это не только про пищевые привычки, но про здоровое отношение к жизни в целом), все мы учили матчасть. А именно: большую часть суточных калорий (в идеале 80%) в рамках данной системы питания необходимо получать из жиров, белок есть умеренно, а углеводы снизить до 20-30 граммов в день (в либеральной версии LCHF-диета позволяет увеличить эту цифру до 50 граммов). Тем, кто следует кето без лечебных предписаний, совсем хорошо – можно не зацикливаться на цифрах кетоза, наслаждаться жизнью во всем ее жирном многообразии, при этом худеть, молодеть и излучать энергию. Однако мой путь в кетоз был тернист, и все описанные спецэффекты настигли меня не сразу. 

Дело, конечно, не в кетогриппе: адаптация прошла за 2-3 дня. Но туман в голове не рассеялся, и я продолжала буквально еле ноги волочить. Упадок сил повергал в уныние, ведь обещан был прилив сил и энергии. Понимание проблемы пришло после прочтения статьи 66-летнего американского триатлета, а ныне популярного блогера и автора книг по ЗОЖ Марка Сиссона. Он сам давно исповедует кето, и его фото ни у кого не оставляют сомнений в том, что диета работает: физической форме пожилого мужчины позавидуют многие 30-летние. “Вы  на диете с низким содержанием углеводов и чувствуете себя “выключенным””, – прозорливо подмечает Марк. Оказалось, я, как и многие начинающие лоукарберы, отняла у организма один вид топлива (углеводы/глюкозу) и не заправила его достаточно новым (жирами/кетонами), вот он и глохнет на каждом шагу.

“Мы привыкли считать, жир – вредная пища. В глубине души, многие из нас при переходе на кето-питание продолжают бояться жиров и потребляют их меньше нормы. Это неверная тактика, – напоминает врач-эндокринолог Олеся Бруслик. – Если вы резко ограничите употребление углеводов, снизите потребление белков, но при этом будете недобирать и жиров, организму не из чего будет получать энергию. Если у вас есть собственный жир, то организм будет использовать его в качестве топлива. Но если жиры будут резко ограничены, то вы будете терять вес слишком быстро. Для женщин это чревато снижением нормальной менструальной функции. Резкое похудение может негативно сказаться на фигуре, особенно если кожа недостаточно эластична”.

Итак, для меня решение проблемы было очевидно, и очень скоро я начала пожинать плоды здорового кетоза. К слову, многие кетобиохакеры рекомендуют в течение первых пары недель есть жир даже сверх меры, чтобы ускорить адаптацию. Потом, конечно, нужно вернуться к стандартному для кето соотношению ЖБУ.

У меня признаком того, что в рационе недостаточно жиров, была потеря энергии и неважное самочувствие, но могут быть и другие сигналы. 

Проблема #1: постоянное чувство голода

Да, можно сказать кето – это отчасти диета для похудения, ведь она налаживает метаболизм, выводит все излишки из организма и топит в мирных целях энергообеспечения собственные жировые запасы тела. Парадокс в том, что при этом можно и нужно жирно есть, а не считать калорий и отмерять порции. Иначе это не работает.

“При дефиците топлива и, соответственно, энергии организм будет автоматически замедлять метаболизм, приспосабливаясь к новым энергетическим реалиям. В итоге желаемое похудение будет тормозиться. Если вы все же хотите ускорить процесс похудения, старайтесь, чтобы дефицит жиров не был более 30% от вашей суточной нормы. Тогда указанных эффектов удастся избежать”, – говорит доктор Бруслик.

Кто-то скажет, что возросший аппетит связан с повышенным потреблением белка на кето, ведь белок не дает насыщения. Это популярное заблуждение: главным героем на кето всегда будет жир, а белку отведена второплановая роль его подружки.

Еще один весомый довод от Олеси Бруслик: “Из-за дефицита калорий вы будете испытывать постоянное чувство голода, что плохо скажется на вашей приверженности диете. Согласитесь, если вы живете с постоянным чувством голода, риск сорваться и забросить новую традицию питания гораздо выше”.

Принцип “есть до сытости” иногда может смущать, особенно девушек: этикет предписывает есть как птичка (видели бы вы круглые глаза моего мужа категории супертяж, когда я ем наравне с ним). Зато приемы пищи станут редкими: иногда плотного завтрака хватает на целый день. Итак, если на кето мучает голод – это сигнал скорректировать меню в пользу качественных жиров.

Проблема #2: тяжело сосредоточиться

Кето диета в период адаптации может вызвать побочный эффект в виде притупленного сознания, как будто вам сложно собрать мысли в кучу. По-хорошему, как только мозг привыкнет к новому топливу, ясность сознания вернется с новой силой. Однако если этого не происходит, и переходный период затянулся, самое время добавить жиры и подстегнуть кетоз. Триглицериды средней цепочки, которые содержатся в кокосовом масле или МСТ*, ускорят этот процесс и улучшат когнитивные способности, сделав кетоны более доступными для мозга.

Проблема #3: зелень и овощи кажутся скучными

Если овощной гарнир не вызывает энтузиазма, значит вы еще не знаете, что жир способен придать ему новые оттенки вкуса. От брокколи на пару плюется даже младенец, но потушите его на натуральном сливочном масле категории Grass Fed (от коров пастбищного содержания), и ребенок сметет все с тарелки. Также можно поступить с салатом айсберг, брюссельской капустой, шпинатом, кейлом и не только. Зеленые листовые овощи богаты калием, а на кето нам нужно больше электролитов (они тоннами уходят вместе с лишней жидкостью). Не избегайте овощей, научитесь их готовить на правильном жире, и они перестанут быть пресными.

Проблема #4: низкий уровень «хорошего холестерина»

Есть несколько способов повысить «хороший холестерин». Можно пойти долгим путем и нагружать себя тренировками, ограничивать в алкоголе и пытаться худеть. А можно коротким: увеличить количество насыщенных (животный жир, кокосовое масло*) и мононенасыщенных (авокадо и оливковое) жиров в рационе – результат будет тот же: окисление жировых запасов. Если вы уже на кето, логично выбрать второй способ, согласитесь. Зачем убиваться на беговой дорожке, если можно съесть отменный стейк, приготовленный на собственном жире. Но помните, что полиненасыщенные жиры (подсолнечное, кукурузное, рапсовое и большинство растительных масел) работают, наоборот, не в нашу пользу, и снижают нужный холестерин.

Проблема #5: ноющие суставы

Причин болезненного дискомфорта в суставах – великое множество. Однако это всегда будет воспалительный процесс (задача врача только найти, откуда он резонирует). Как известно, кето диета сама по себе дает противовоспалительный эффект, так что как только начали ныть колени, поясница или плечи, попробуйте налечь на жирную рыбу. Омега-3 жирные кислоты позитивно действуют на суставы и даже помогают при ревматоидном артрите*. Используйте пищу как лекарство.

Проблема #6: отставание по физике

Многие уверены, что для улучшения физических показателей надо подсесть на углеводы или белок. Возможно, это производит некоторый эффект, но не так, как третий макронутриент – жиры (особенно насыщенные). Все просто: при дефиците насыщенных жиров будет дефицит тестостерона, а без него нарастить мышцы едва ли получится. Вот такой прекрасный парадокс: есть жир, чтобы наращивать мышцы и жечь жировые отложения.

Проблема #7: сухость кожи

Если кожа стала сухой, не спешите списывать это на отопительный сезон и экологию. Ловите безболезненный и дешевый бьютихак на все времена: чтобы кожа была упругой и молодой, нужно есть достаточно жирной пищи. Дело даже не в кишечном биоме: для естественного увлажнения нужен сальный секрет, кожное сало*, которое мы производим из жирных кислот. Часть их поступает из внутренних запасов организма, а часть – с пищей. Увлажняющий уход, продуманный самой природой – и это не рекламное клише, а правда.

Мы выяснили, какие сигналы организма сообщают о нехватке жиров в рационе. Теперь рассмотрим примерное меню на неделю, которое должно восполнить дефицит.

Кето диета: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: маффины из курицы. Съешьте таких парочку с маслом, и обедать уже не захочется. 

Обедоужин: вителло тонато. В соусе к мясу участвует МСТ и тунец – жировая загрузка обеспечена.

Вторник

Завтрак: маффины из шпината и творожного сыра. Сытно. Без муки и глютена.

Обед: кето-блины – заверните в них начинку из грибов и сыра.

Ужин: семга в песто с брюссельской капустой в беконе – звучит наворочено, но готовится элементарно.

Среда 

Завтрак: омлет с фетой и авокадо – рецепт из серии “Яичница выходного дня”

Обед: сердечки с вешенками – бюджетно и жирно.

Ужин: запеканка из краснокочанной капусты – выглядит эффектно, готовится 15 минут.

Четверг

Завтрак: паштет из куриной печени – отличный вариант закуски.

Обед: испанский суп с хамоном – когда хочется горячего, сытного и наваристого.

Ужин: пюре из тыквы – сливочный и пряный вкус.

Пятница

Завтрак: яйца Бенедикт – самое кетогенное начало дня, которое можно себе представить. 

Обед: воздушные маффины из семги – настоящее комбо полезных жиров.

Ужин: рататуй с соленым сливочным маслом – тем, кто скучает по овощам, посвящается.

Суббота

Завтрак: безглютеновые сырники – 10 минут и готово!

Обедоужин: фаршированные перцы по-гречески – средиземноморская версия с сырной начинкой.

Воскресенье

Завтрак: кюкю – азербайджанский зеленый омлет, кладезь витаминов. 

Обедоужин: цыпленок табака – птичку жалко, зато семья сыта.

Научные публикации, на которые есть сноски в материале:

*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835893/
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18638687
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19437058/ 
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123336

Кетогенная диета (кето-диета): чем она опасна при длительном соблюдении

Кетогенная диета (кето-диета) содержит примерно 90-99% калорий из жиров и белков и только 1-10% из углеводов. Такое питание может дать определенную пользу для похудения или для снижения количества эпилептических припадков. Однако, как было обнаружено в новом исследовании, соблюдение кето-диеты дает пользу для здоровья только в коротком промежутке времени – 1-2 недели, после чего начинают возникать её отрицательные эффекты.

Статья основана на выводах 22 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:

• Центр детской эпилепсии им. Джона М. Фримена, больница Джонса Хопкинса, Балтимор, штат Мэриленд, США
• Биологический факультет, Бостонский колледж, Честнат-Хилл, США
• Центр медицинских исследований в области первичной медико-санитарной помощи, медицинский центр Департамента по делам ветеранов, Дарем, Северная Каролина, США

Основной источник информации для этой статьи – исследование: “Кетогенез активирует метаболически защитные γδ Т-клетки в висцеральной жировой ткани”. https://www.nature.com

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.

Исследование проводилось учеными Йельского университета на мышах и запланировано продолжение научной работы с участием людей. Результаты работы были опубликованы в журнале Nature 20.01.2020.

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета (или кето-диета, для краткости) – это очень низкоуглеводная, высокожировая диета, которая может иметь некоторые полезные возможности для здоровья.

Более 20 проведенных исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. (1) Кетогенные диеты могут даже иметь некоторую пользу при диабете, раке мозга, эпилепсии и болезни Альцгеймера. (2, 3, 4, 5)

Кетогенная диета – это очень низкоуглеводная (не более 1-10%), высокожировая диета, которая имеет много общего с диетой Аткинса и низкоуглеводной диетой. Соблюдение этой диеты приводит к резкому сокращению углеводов и замену их жирами и белком. Это сильно уменьшает в использовании организмом углеводов и переводит тело на использование жиров, в качестве основного источника энергии. Если в организме мало глюкозы, то печень перерабатывает жир в жирные кислоты и кетоновые тела.

При повышении в организме количества кетоновых тел – возникает кетоз, а мозг вместо углеводов начинает использовать эти кетоновые тела. Когда это происходит, организм становится невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. (6, 7)

Кетогенная диета способна существенно снизить уровень глюкозы и инсулина в крови. Это, вместе с увеличенным количеством кетонов, показывает некоторые полезные возможности для тела. (6, 8, 9, 10, 11)

Однако кето-диета может быть потенциально опасна для людей с диабетом 1-го типа.

Полезные возможности кето-диеты

В одном исследовании (12) с участием 63 человек были созданы две группы: либо группа испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, либо группа с диетой с низким содержанием углеводов. Группа людей с низкожировым типом питания была была ограничена в калориях. Это исследование продолжалось в течение 12 месяцев.

Группа людей с низким содержанием углеводов в питании потеряла больше веса, 7,3% от общей массы тела, по сравнению с группой с низким содержанием жира, которая потеряла 4,5%. Разница была статистически значимой через 3 и 6 месяцев, но не через 12 месяцев. В конце эксперимента разница в весе между группами людей не отличалась.

Стоит отметить, что в группе с низким содержанием углеводов (кето-диета) был повышены уровни триглицеридов и ЛПВП в крови, но другие биомаркеры были сходными между группами.

Если проанализировать известные 23 клинических исследований на людях по оценке влияния низкоуглеводных диет (кето-диет), то можно сформулировать общие выводы этих исследований. В большинстве исследований достигнуты статистически значимые различия в снижении массы тела (всегда в пользу низкоуглеводных диет).

Есть еще несколько факторов, которые стоит отметить:

• Низкоуглеводные диеты часто приводили к потере в 2-3 раза больше веса, чем низкожировые диеты. В некоторых случаях существенной разницы не было.
• В большинстве случаев калории были ограничены в группах с низким содержанием жиров, в то время как низкоуглеводные группы могли есть столько, сколько они хотели.
• Когда все группы испытуемых ограничивали калории, то низкоуглеводные диеты все еще показывали снижение больше веса тела (7, 13, 19), хотя это не всегда было значительным. (8, 18, 20)
• Было только одно исследование, в котором группа людей с питанием с низким содержанием жира потеряла больше веса (23), хотя разница была небольшой (0,5 кг) и не статистически значимой.
• В некоторых исследованиях потеря веса была наибольшей в самом начале. Затем люди начинают восстанавливать вес с течением времени и после того, как они отказывались от кето-диеты.
• Когда ученые посмотрели на объем брюшного жира (вредный висцеральный жир), то низкоуглеводные диеты имели явное преимущество по уменьшению этого вида жира. (5, 7, 19)

Две из основных причин, по которым низкоуглеводные диеты (кето-диеты) так эффективны для похудения – это высокое содержание белка в пище, а также подавляющие аппетит эффекты подобного стиля питания. Это приводит к сильному снижению потребления калорий.

Вредные последствия кето-диеты

Проведенные клинические исследования указывают на то, что кето-диета может в течение короткого (до 12 месяцев) времени улучшить здоровье человека путем снижения риска развития диабета 2-го типа и уменьшения воспаления, вызванного жировыми клетками.

Исследование, проведенное в Йельском университете, что положительные и отрицательные эффекты диеты относятся к поведению иммунных клеток, которые называются гамма-дельта-Т-клетками (γδ Т-клетки), тканеспецифическими клетками, которые снижают риск диабета и воспаления.

Гамма-дельта Т-клетки – это иммунные Т-клетки, которые имеют отличительный Т-клеточный рецептор (TCR) на своей поверхности. Большинство Т-клеток являются αβ (альфа-бета) Т-клетками с TCR, состоящими из двух гликопротеиновых цепей, называемых α (альфа) и β (бета) TCR-цепями. Напротив, гамма-дельта (γδ) T-клетки имеют TCR, который состоит из одной цепи γ (гамма) и одной цепи δ (дельта). Эта группа Т-клеток, как правило, менее распространена – около 4-10% от всех Т-клеток, чем αβ Т-клетки, но имеют самое высокое содержание в слизистой оболочке кишечника, в пределах популяции лимфоцитов, известных как интраэпителиальные лимфоциты (IELs).

Гамма-дельта иммунные Т-клетки характеризуются рядом показателей, которые ставят их в границы более эволюционно примитивной – врожденной иммунной системы, обеспечивающей быстрый ответ на множество патогенов и адаптивной иммунной системы, где лимфоциты координируют свои действия гораздо медленнее. При этом (γδ) T-клетки обладают возможностью длительной памяти, чтобы еще быстрее реагировать на патогены при будущей повторной встрече с ними.

Кето-диета приводит к расширению присутствия иммунных (γδ) T-клеток и истощению их в жировой ткани

Кето-диета обманывает организм в сжигании жира, сказал автор исследования – доктор Вишва дип Диксит из Йельской школы медицины. Когда уровень глюкозы в организме уменьшается из-за низкого содержания углеводов в пище, то организм ведет себя так, как будто он находится в голодном состоянии, хотя это не так, и начинает сжигать жиры вместо углеводов.

Это заставляет организм использовать β-гидроксибутират (бета-гидроксимасляная кислота) для производства АТФ и снижает воспаление, опосредованное NLRP3 – цитозольного белка, участвующего в активации воспалительных интерлейкинов IL-1b и IL-18.

Процесс снижения углеводов в пище, в свою очередь, начинает производить кетоновые тела (кетоны), как альтернативный источник топлива. Когда организм сжигает кетоновые тела, то защитные гамма-дельта-Т-клетки распространяются по всему телу. А количество этих защитных иммунных клеток в жировой ткани резко снижется. При уменьшении γδ Т-клеток в жировой ткани – начинает расти уровень воспаления, который эти клетки ранее сдерживали. Воспаление, как известно, стимулирует накопление жировых клеток.

Более того, мыши, у которых отсутствовали иммунные γδ Т-клетки, показывали нарушение гомеостаза глюкозы, что приводило к росту её уровня в крови.

Кето-диета снижает риск диабета и уровень воспаления, а также улучшает обмен веществ в организме, отметили ученые. После недели на кето-диете у мышей наблюдается снижение уровня сахара в крови и воспаления.

Но когда тело находится в этом режиме “голод – не голод” достаточно долго (более 1-2 недель), то происходит накопление жира одновременно с его расщеплением, обнаружили ученые. Когда мыши продолжали употреблять жирную пищу с низким количество углеводов, то они потребляли больше жира, чем мог сжечь их организм. И тогда стали увеличиваться  признаки развития диабета и ожирения.

Побочные эффекты кето-диеты

Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, могут возникать некоторые начальные побочные эффекты пока ваше тело приспосабливается к новому типу питания.

Это проявление часто называют кето-гриппом, которое обычно заканчивается в течение нескольких дней. Кето-грипп включает в себя низкую энергетику тела и нарушение психических функций, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, пищеварительный дискомфорт и снижение производительности при физических тренировках.

Чтобы свести это к минимуму, вы можете начать с низкоуглеводной диеты в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью устраните углеводы в питании.

Кето-диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому добавление дополнительной соли к вашим блюдам или прием минеральных добавок может помочь. Попробуйте принимать 3.000-4.000 мг натрия (соли), 1.000 мг калия и 300 мг магния в день для того, чтобы уменьшить побочные эффекты.

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Ротационная циклическая кето диета — жир будет гореть как никогда

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Для чего проводиться углеводная загрузка

Правила циклической кето диеты

Колебания веса при циклической кето диете

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

• для тех чей организм уже «знает» как переходить в состояние кетоза. Именно по этому я рекомендую вам проводить первую загрузку не раньше чем на 10-12 день с начала диеты.
• людей занимающихся аэробными видами спорта (бег, велосипед, лыжи). В состоянии кетоза вы можете переносить длительные аэробные нагрузки, при этом активно сжигая жир.
• для тех у кого наблюдается лептино резистентность.
• в случае если у вас встал вес, во время другого типа диеты.
• и конечно же, для сладкоежек

Советы и фишки углеводной загрузки

1. Не стоит добавлять углеводы в ваш рацион, при этом не уменьшив количество потребляемой белковой и жирной пищи. Стоит также избегать очень жирной пищи, богатой углеводами. Если ваш вес не уменьшается от недели к недели, значит вы употребляете слишком много жирной пищи как в обычные дни, так и в дни углеводной загрузки.
2. Использует приложение или дневник для подсчета калорий. Это не обязательно, но так вам будет гораздо проще понять что и когда вы съели и что стоит поменять если нет результата.
3. Читайте этикетки продуктов. Без этого вам точно не обойтись, сейчас производители не скупятся на добавления сахара очень во многие блюда. Не знали? Вы очень удивитесь, когда увидите например сколько углеводов в самом обычном кетчупе, 85% из которых — это обычный сахар.
4. Используйте сахаро-заменители. Вред от заменителей сахара сильно преувеличен, а вот творожок с каким нибудь безуглеводным сиропом — это спасательный круг во время кето диеты.

скрытые опасности кето- и низкоуглеводных диет — Школа здорового питания Максима Погорелого

Реклама представляет кето-диеты, как самый быстрый и безопасный способ похудеть. Результаты последних научных исследований места для оптимизма, увы, не оставляют: быстрое похудение, имеет свою цену. Кето-коучу вы отдаёте не только деньги – вы платите ему годами вашей жизни и здоровьем.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ: ЭТО – КЕТО,
ПРИБЛИЖАЕТ КОНЕЦ СВЕТА.

Да-да: вашего любимого личного света — в частности. А не только всего белого света – глобально (из-за повышения потребления продуктов животноводства).

УВЕЛИЧЕНИЕ % СМЕРТНОСТИ

Не пугайтесь… пока! Пока это даже не про кето. Это – результаты масштабного исследования 2019 г. о влиянии диет со сниженным содержанием углеводов [1] на продолжительность жизни и риск смерти от разных заболеваний. 

За 12 лет эксперимента из 24 825 исследуемых почило в Бозе 3432 (14%). Из них 827 человек умерли от рака, 709 – от болезней сердца и 228 – от болезней сосудов мозга (инсульт – одно из них). Убили их не учёные (из любопытства). Убили их журналисты, проповедовавшие вред углеводов, и диетологи, которые ложную идею вреда углеводов превращали в конкретные рационы.

Теперь – внимание на диаграмму выше: в группе, в которой народ потреблял 39% углеводов по калорийности, по сравнению с группой, потреблявшей 66% углеводов, умерло:

• в целом – на 32% больше;
• от сердечно-сосудистых заболеваний – на 50% больше;
• от рака – на 36% больше;
• от болезней сосудов мозга – на 51% больше. 

А они могли бы жить… 

И это – даже ещё не исследования непосредственно кето-диет. Это – куда более мягкие и полезные низкоуглеводные диеты. Кето ужимает количество углеводов куда сильнее низкоуглеводных диет: до 5-10% от калорийности. Остальное – жир (55- 60%) и белок (30%-35%) [2].

ЖИЗНЬ – КОРОТКА, ОШИБКИ – ВЕЧНЫ.

Над питанием можно смеяться, но с ним нельзя шутить, иначе вам быстро станет не до смеха. Ошибки в потреблении углеводов (и не только их) могут весьма укоротить вашу жизнь (но – не мой язык). 

Ведь если даже сравнительно углеводистое (39% калорий из углеводов) питание на треть повышает количество умерших на благо науки, то настоящая жёсткая кето-диета увеличивает ваш риск безвременно покинуть вашего любимого кето-диетолога уже на 60%.

Вот график другого исследования, оно закончилось в 2018 г. Изучалась жизнь и смерть 15 000 человек в течение 25 лет. В частности – зависимость продолжительности их жизни от питания [3]. 

У тех, у кого процент углеводов в рационе составляет 20%, риск смерти повышается на 60%. И другой полюс: увеличение количества углеводов до безумных 90% повышает риск умереть всего на 15%.

Наиболее жизнеутверждающими (и жизне-поддерживающими) оказались диеты с содержанием углеводов 50-58% от общей калорийности (промежуток, отмеченный красными пунктирными линиями).

ОЙ, ТОЛЬКО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ МНЕ НЕРВЫ!!!

Надеюсь, сказанное выше вас хоть немного взволновало. Хотя и вряд ли эти исследования смогли добавить вам стресса больше, чем добавляет его непосредственно сама кето-диета. 

Главный гормон стресса (особенно – хронического) – называется кортизол. По его количеству, выделяемому с мочой, можно судить об общем уровне застрессованности организма. 

Смотрим внимательно на диаграмму из исследования [4]: чёрные столбики – это количество кортизола в моче у кето-диедчиков, белые – у людей на обычной (углеводистой) диете. Серый столбик – это контрольная группа (она же — контрольный выстрел в голову идее полезности кето-диет). Это — те счастливцы, которым просто урезали калорийность их обычного прод-пайка, но на иглу любой из диет милостиво не сажали.

Слева, над успокоительной надписью «без ограничений», показан уровень кортизола у людей, которые ели пищу диетическую, но – от пуза. 

Как видите, даже у сытно у кето-диетировавших уровень кортизола оказался в полтора раза выше, чем у контрольной и углеводной групп. 

У тех же несчастных, кому количество калорий урезали (группа «ограничение калорийности»), уровень кортизола (читайте – стресса) – ещё выше. У кето-диетчиков стресс в 2 раза выше контрольной группы, у углеводчиков – в полтора (при одинаковой калорийности!). Причём уровень стресса у обеих групп практически не снижался даже за 4 недели пребывания на их диетах (то бишь привыкания к гастрономическим издевательствам не происходило).

Что это значит для нас с вами? Для нас с вами это пока не значит ничего. Ну… до того момента, как мы с вами увидим график из следующего исследования [5].

СЕРДЦЕ, ТЕБЕ ТАК ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ.
СЕРДЦЕ, КАК ЖАЖДЕШЬ ТЫ Ы ПОКОЕ ЖИТЬ…

В этом исследовании трудолюбивые испытуемые 6 лет честно пИсались (в частности – и от стресса) в баночки, содержимое которых любознательные учёные неутомимо анализировали. Результаты анализов превзошли все ожидания тех, кто дожил до объявления результатов.

Люди, у которых уже наличествовали сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и уровень кортизола в моче которых был высоким, умирали в 9 (!!!) раз чаще, чем сердечники с низким уровнем гормона стресса. А отсутствие сердечных болезней риск помереть от стресса повышало «всего» в 6 раз.

Как вы понимаете, чем больше кортизола ваша диета заставляет вас выделять, тем выше риск того, что окончится эта диета непосредственно вместе с вами (уж простите за прямоту). Особенно, если эта диета увеличивает количество плохого холестерина аж на 35%.

ХУЖЕ ПЛОХОЙ ДИЕТЫ – ТОЛЬКО ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН.

За 3 месяца пребывания на кето диете уровень плохого холестерина повысился на 35%, по сравнению с начальным его уровнем [6]. А у контрольной группы, у членов которой просто снизили калорийность до такого же уровня, но кормили углеводистой пищей, уровень плохого холестерина снизился на 11%.

Параллельно у кето-диетчиков, следует признать, понизился уровень триглицеридов (это – ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)). Правда, как вы помните по исследованию, с которого наш кето-ужастик начался, это снижение триглицеридов аж никак не приводит к снижению смертности от ССЗ. Даже – наоборот.

ПОСИДЕЛА НА ДИЕТО – ПОЛУЧИЛА ЛИШНИЙ СТРЕСС:
ПОВЫШАЕТ ЭТО КЕТО ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС.

Помимо всех уже перечисленных напастей низкоуглеводистая диета ещё и увеличивает уровень воспалений в организме [7]. Индикатором этого уровня является количество С-реактивного белка (CRP) в крови. 

Чем уровень С-реактивного белка выше – тем выше риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, старческими дегенеративными заболеваниями мозга (Паркинсона и Альцгеймера) и многими другими, не менее печальными, болячками.

В этом исследовании у людей на высокоуглеводной диете уровень воспалительных процессов (и С-реактивного белка) – снизился на 43% (зелёные квадратики), а на низкоуглеводной – наоборот повысился на 25% (красные треугольнички).

На этом фоне как-то даже блекнет телячий восторг от того, что потеря веса на низкоуглеводной диете оказалась больше на 1,2 кг. чем на низкоуглеводной (3,8 против 2,6 кг). 

КЕТО-ПРОБЕГ ПО КОЧКАМ… ВЕРНЕЕ – ПО ПОЧКАМ.

Избыток жира и белка при кетогенных диетах может повредить (и часто таки – вредит) здоровью почек [2]. 

В частности поэтому учёные рекомендуют диетологам тщательный мониторить почечные функции во время кетогенной диеты. И настаивают на том, что переход на кетогенную диету и назад должен быть постепенным и хорошо контролируемым [2].

Диетологи же чаще всего плюют на эти предостережения учёных: переводят своих подопечных на жёсткое кето- одномоментно и мониторят только вес. Значит, в этом случае они одновременно плюют не только на рекомендации науки, но здоровье своих… диетологируемых. 

АБЫДНО, ДА?

Причём особенно противно и обидно то, что кето-диетирующие, в сущности, страдают напрасно и мрут – бессмысленно. Ведь почти единственным преимуществом кето-диеты перед углеводистой является более низкое чувство голода. Это преимущество, правда, свойственно всем высокобелковым диетам (30-35% белка по калорийности) и ради него не обязательно срезать количество углеводов до опасного минимума. 

Снижение веса на высокоуглеводистых и кетогенных диетах идёт практически одинаково. Вот только на кето поначалу сгорает больше мышечной массы, чем жира.

В этом исследовании [8] спортсменов сначала 2 недели держали на высокоуглеводной диете, а затем – переводили на кетогенную.

Если вы сперва посмотрите на верхний график («вес тела»), то восхититесь тем, что скорость снижения веса на кето-диете в первую неделю существенно увеличивается по сравнению с высокоуглеводистой. Но уже во вторую (и все последующие) недели скорости похудения на обеих диетах почти уравниваются. 

На втором графике мы видим, что уменьшение ВЕСА ЖИРА тела в первую неделю на кето сильно замедляется. А во вторую – сравнивается со скоростью обезжиривания на высокоуглеводистой диете. 

Что такое – замедление сброса жира при увеличении сброса веса? Правильно: это – уменьшение веса мышц. 

Кето-диета в начальной фазе сжигает мышечную массу и гликоген мышц. А уже затем организм переходит к большему сжиганию жира, чем мышц. 

СПОРТИВНОЕ КЕТО – ПРОТИВНОЕ КЕТО.

В целом длительные кето-диеты, следует признать, обеспечивают большее снижения процента жира тела по сравнению с высокоуглеводистыми. Но – не повышают ни веса мышечной массы, по сравнению с углеводистыми, ни спортивных результатов.

Таковы малоутешительные результаты трёхмесячного исследования на спортсменах [9]. Одну группу кормили по кето-варианту, вторую – по обычному, углеводному. Калорийность у обеих групп была одинаковой. 

После трёхмесячной кетогенной диеты спортсмены потеряли на 12,8% (2,5 кг) жира больше. Всё остальное (сухая масса тела и все спортивные показатели) было одинаковым. Вот только у кето-диетировавших мышечная масса двух ног снизилась на 1,4%, а толщина четырёхглавой мышцы бедра (vastus lateralis) уменьшилась на 8%. 

Эта тонкость (ног, в данном случае), в сущности, мелкая мелочь, по сравнению с великим достижением более быстрой сушки. Однако, стоит ли кето-овчинка выделки, учитывая все всевозможные пренеприятные последствия? Решайте сами.

СЛОЖНОСТИ РАЦИОНОСЛОЖЕНИЯ.

Вывод, я думаю, прост: питание – это серьёзно. Нельзя просто так, с кондачка, не понимая последствий, вносить необдуманные изменения в ваш рацион. 

Наука за десятилетия исследований накопила огромный объём информации. Это позволяет нам избежать тех ошибок, которых нельзя было избежать, пока не были сделаны выводы изо всех многолетних, оплаченных не только деньгами, но и жизнями, исследований.

Именно поэтому не стоит воротить нос от науки, повторяя, вслед за невеждами, что она каждые 10 лет меняет свои рекомендации. Чем больше наука узнаёт – тем точнее делаются выводы. И тем правильнее становятся рекомендации.

Поэтому, я надеюсь, что вы, как и я, хотите достичь баланса: и вес сбросить – и здоровье улучшить. Это даже не так сложно, как невинность соблюсти – и капитал приобрести. 

Простое решение есть! Это научно обоснованный рацион питания, в котором плюсы кето оставлены, а минус – убраны. Он предполагает приблизительно вот такой баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов):

А как эти соблазнительно выглядящие проценты уложить на свой хлеб насущный,- спросите меня вы. Все уложено до вас,- отвечу я. В смысле – для вас! Идите ко мне – и я вас обсчитаю. В смысле – посчитаю вам ваш оптимальный рацион.

Я сложил программу расчёта рациона, которая позволяет подобрать вам лично наиболее оптимальные соотношения продуктов согласно рекомендациям научных исследований. Оптимальные — значит наиболее соответствующие 14 основным параметрам полезности и обеспечивающие достаточную скорость и безвозвратность похудения.

Рацион составляется по максимуму из любимых вами продуктов. Это позволяет сделать его вкусным. А на вкусном и, одновременно,- полезном рационе можно не только похудеть, но и жить всю жизнь. Жить долго, оставаясь стройными, молодыми, здоровыми и энергичными.

Чтобы оставить заявку и узнать все подробности переходите по ссылке https://moveat.expert/ 

ИСПОЛЬЗОВАВШИЕСЯ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. Mohsen Mazidi. Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies. 2019.
2. Wajeed Masood; Kalyan R. Uppaluri. Ketogenic Diet 2019.
3. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis Sara B Seidelmann
4. Roland H. Stimson. Dietary Macronutrient Content Alters Cortisol Metabolism Independently of Body Weight Changes in Obese Men 
5. Nicole Vogelzangs. Urinary Cortisol and Six-Year Risk of All-Cause and Cardiovascular Mortality 
6. Wesley C. Kephart. The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study
7. Rankin JW. Low carbohydrate, high fat diet increases C-reactive protein during weight loss.
8. Kevin D Hall Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men.
9. Wesley C. Kephart. The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Кето диета: составление меню и побочные эффекты

Кетогенную (Кето) Диету используют для жиросжигания и сушки тела в бодибилдинге достаточно давно. Её основа – белки и жиры и минимум углеводов (менее 10%). Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достаточном количестве. Чтобы худеть с помощью Кето Диеты нужно не злоупотреблять жирами, чтобы общая калорийность питания была не слишком высокой.

Почему диета названа «Кето»?

Кетогенная Диета получила своё название от кетоза – состояния организма, при котором повышается выработка кетоновых тел для последующего использования их в качестве источника энергии.

Кетоновые тела образуются в печени, когда вы ограничиваете поступление углеводов с пищей. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии в организме. При недостатке глюкозы тело начинает образовывать кетоновые тела из жирных кислот и использовать их как источник энергии. Таким образом при помощи изменения соотношения нутриентов (белков, жиров и углеводов) в питании, вы стимулируете жиросжигание.

Три вида Кето Диет

Стандартная Кето Диета – наиболее простой вариант. Нет рефидов (дней с повышением углеводов), соотношение БЖУ – постоянное (много белков и жиров, мало углеводов). Подойдёт, если вы можете хорошо тренироваться на низкоуглеводке, либо сами тренировки не очень интенсивные.

Таргетированная (Целевая) Кето Диета – рефиды проводятся в периоды до и после тренировок. Цель углеводной загрузки в данном случае – обеспечить организм достаточным количеством глюкозы для повышения интенсивности тренировок, но при этом не прерывать кетоз в остальное время. Если вы на тренировках чувствуете вялость и отсутствие сил из-за нехватки углеводов, то рефиды до и после могут решить эту проблему. Также короткие рефиды могут показать себя лучше, чем углеводная загрузка на целый день.

Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён. Время между такими рефидами будет зависеть от ваших целей и интенсивности тренировок. Циклическая Кето Диета – «продвинутый» вариант, т.к. чтобы понять, как часто лучше всего проводить рефиды и сколько углеводов употреблять, нужно попробовать разные варианты и самостоятельно определить, какой из них лучше подходит именно вам.

Начните со стандартного варианта Кето Диеты. После первых нескольких недель можно оценить, насколько страдает интенсивность тренировок из-за малого количества углеводов. Если интенсивность заметно упала, можно попробовать циклический или таргетированный вариант диеты.

Какой вариант лучше при жиросжигании, а какой – при наращивании мышечной массы?

Главное, за чем нужно следить, – количество калорий. Избыток для роста мышц и дефицит для похудения. Если калории в порядке, то вариант Кето Диеты не так уж важен. Да, наличие углеводов в до- и послетренировочное время помогает защитить мышцы от разрушения. Поэтому циклический и таргетированный вариант диеты могут быть более подходящим вариантом при наращивании мышц. Но в долгосрочной перспективе периодические рефиды не окажут влияния, сопоставимого с эффектом от степени дефицита калорий.

Составление меню на Кето Диете

Для стандартного варианта Кето Диеты

Рассчитайте свою суточную норму калорий:

для наращивания мышечной массы прибавьте 500 ккал

для жиросжигания – отнимите 500 ккал от полученного числа

*Сухая мышечная масса определяется в зависимости от процента жира в организме. Если нет возможности измерить его точно, можно ориентироваться по картинке.

**Жиры рассчитываются в последнюю очередь. После вычисления из суточной нормы количества калорий на белки и углеводы, оставшееся число идёт на жиры.

Пример

Мужчина с весом 80 кг, ростом 175 см.

Процент жира в организме – 20 % (сухая мышечная масса – 64 кг).

Цель – жиросжигание.

Суточная норма калорий – 2500 ккал.

Для жиросжигания – 2500-500=2000 ккал в день.

Из них:

• белок 2,2*64 = 140г (560 ккал)
• углеводы 0,44*64 = 28г (112 ккал)
• жир 2000-560-112=1328 ккал (150 г)

Проще всего разделить рассчитанное количество белков, жиров и углеводов поровну на 4-5 приёмов пищи. Но делать это не обязательно, можно делать каждый приём пищи как удобнее вам. Самое главное, чтобы баланс к концу дня был в соответствие с расчётами.

Если вы придерживаетесь циклического или таргетированного варианта Кето Диеты, то в разные дни недели общая калорийность питания (за счёт углеводов) может отличаться.

Таргетированная Кето Диета

Добавляйте 0,5-1г углеводов на 1 кг собственного веса перед тренировкой. Смысл в том, чтобы все углеводы использовать как топливо для повышения интенсивности тренировок. Жиры нужно уменьшить, чтобы общая калорийность оставалась неизменной (для жиросжигания). Можно разделить углеводы на 2 части и одну употребить до тренировки, а вторую – после.

Циклическая Кето Диета

После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Такая углеводная загрузка длится от 9 до 36 часов. Начните с 9, а затем каждый раз прибавляйте по 2-4 часа и оценивайте результаты. Обратите внимание, что количество белка в такие дни остаётся высоким, а жиры нужно сократить. Если вы на жиросжигающей диете, то в дни углеводной загрузки калории можно поднять до уровня суточной нормы.

Какие продукты можно на Кето Диете?

Вы можете употреблять абсолютно любые блюда, содержащие минимум углеводов. Основную часть меню будут составлять белковые продукты. В среднем, для достижения кетоза, можно не более 30-50 г углеводов в день, поэтом основной рацион будут составлять следующие продукты:

• мясо, птица, рыба
• яйца
• сыр, масло
• растительные масла
• орехи
• зелёные некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, сельдерей, шпинат и т.д.
• сывороточный протеин

Углеводы на Кето Диете

Для того, чтобы стимулировать процессы пищеварения, старайтесь углеводную часть рациона составлять из овощей, содержащих большое количество клетчатки.

Откажитесь от сложных блюд (если готовите не сами) – невозможно сказать, сколько в них углеводов. В соусах как правило есть сахар и крахмал – тоже источники углеводов. Всегда смотрите на этикетки и если не уверены, есть ли углеводы в составе того или иного продукта, то лучше замените его проверенным вариантом.

Во время углеводной загрузки можно использовать сложные углеводы (крупы, зерновые), а также небольшое количество быстрых (лучше всего фрукты).

Воспользуйтесь таблицей Продукты, содержащие углеводы.

Помните, что цель Кетогенной Диеты – кетоз, достичь которого возможно, только если строго следить за количеством углеводов.

Жиры на Кето Диете

Количество жиров на Кетогенной диете заметно повышается, в том числе за счёт насыщенных жиров. Мясо, сыр, сливочное масло – всё это источники насыщенных жиров, которые отвечают за выработку гормонов в организме человека. Они должны составлять около 20-30% общего количества жиров. Например, для того, кто употребляет 150 г жира каждый день, 30-45 г – будут насыщенные жиры. Остальные 70-80% – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Побочные эффекты Кето Диеты

#1 Усталость

В первые неделю-две вы будете чувствовать слабость из-за резкого снижения количества углеводов. Но в дальнейшем, когда начнут вырабатываться кетоновые тела, возможно даже улучшение самочувствия, прилив сил. Тело и мозг привыкнут использовать кетоны как источник энергии. Чувство голода пройдёт из-за отсутствия резких скачков сахара в крови, которые провоцирует употребление быстрых углеводов.

#2 Холестерин

Из-за большого количества насыщенных жиров может подняться уровень холестерина, что вредно для сердечно-сосудистой системы. Следите за тем, чтобы основную часть жиров составляли «полезные» – из орехов, растительных масел, рыбы и т.д.

#3 Нехватка витаминов и минералов

Ограничение углеводов приводит к серьёзному дефициту витаминов и минеральных веществ. Поэтому обязательно нужно употреблять мультивитамины. Также следует следить, чтобы в рационе было много клетчатки – как зелёных овощей, так и отрубей/клетчатки в виде добавок. Проблемы с пищеварением, запоры – следствия недостаточного количества пищевых волокон в диете.

#4 Кетоацидоз

Признаком начавшегося кетоза (роста концентрации кетоновых тел в крови) является появившийся запах ацетона (от мочи, тела и изо рта). Как от него избавиться? Пейте больше воды – это поможет выведению излишков кетонов с мочой и потом.

Важно! Для больных диабетом Кетоацидоз чреват летальным исходом, поэтому диабетикам стоит отказаться от Кето Диеты.

Алкоголь приводит к дегидратации организма (обезвоживанию), что в свою очередь усугубляет Кетоацидоз. На диете лучше всего полностью отказаться от употребления спиртного и пить больше воды.

В заключение

Кето Диета – не для новичков. Если у вас много лишнего веса и главная задача – похудеть, попробуйте традиционную диету с ограничением калорий. Если важно сохранить мышцы – может подойти классическая диета углеводного чередования. По сути, циклический вариант Кето Диеты почти не отличается от белково-углеводного чередования.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Кето-диета: что будет, если есть почти одни лишь жиры

В этой рубрике будем разбирать популярные диеты. И в каждой статье будем напоминать — между диетой и здоровым питанием есть различия.

Здоровое питание — это полноценный, сбалансированный рацион, который насыщает организм необходимыми элементами в нужном количестве. Примерно 80% здорового рациона составляют полезные продукты и 20% — не очень полезные (все мы люди). Период здорового питания — жизнь.

Диета — это неполноценный и несбалансированный рацион, которые не насыщает организм необходимыми элементами в нужном количестве. Рацион жёсткий, послаблений нет. Период ограничений зависит от диеты.

Сегодня расскажем вам о кетогенном питании. Кето-диета — это низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белков и высоким содержанием жиров.

Механизм

Когда организм не получает углеводы, он начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии.

Детально: печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые организм использует как основное топливо вместо привычной глюкозы. Этот нестандартный обмен веществ называется кетоз.

Для того, чтобы метаболизм переключился в режим кетоза, вы должны полностью отказаться от продуктов, содержащих углеводы с высоким и средним гликемическим индексом и поддерживать низкий уровень глюкозы в крови минимум 36-48 часов.

Схему перехода на кетогенное питание разрабатывает специалист — сами не пробуйте, слишком много деталей. Важно замерять количество кетоновых тел — сдавать анализы и правильно их расшифровывать.

Для кого

Кетогенное питание было разработано для лечения эпилепсии у детей.

Эпилепсия — это неврологическое расстройство, связанное с нарушением электрической активности в головном мозге. 30% фосфолипидов (мембран клеток) мозга состоят из полиненасыщенных жирных кислот, то есть жиры, которые преобладают в кетогенном рационе, являются строительным материалом для головного мозга. Также, кетоновые тела снимают судороги и уменьшают чрезмерную возбудимость нейронов в головном мозге.

Вне медицины кето-диету практикуют люди, которые хотят снизить количество подкожного жира.

Плюсы

• Избавление от сахарозависимости.
• Сброс веса за счёт уменьшения количества подкожного жира.
• Омоложение организма.
• Перезапуск обменных процессов.
• Бодрость.

Минусы

Проблема диеты не в пониженном количестве углеводов — их достаточно, чтобы все органы и мозг функционировали в обычном режиме.

Опасность кето-диеты заключается в том, что вы сильно обедняете рацион, когда отказываетесь от фруктов, некоторых овощей и зерновых. Если вы решили вогнать себя в кетоз, обязательно добавьте к рациону витамины и минералы.

Пример рациона

Примерный состав кетогенного питания: 10% углеводов (примерно 50 г), 20% белков, 70% жиров. Точная пропорция рассчитывается индивидуально, исходя из параметров, целей и способности организма адаптироваться к кетозу.

Продукты, которые нужно исключить:

• 1Сахар — самый агрессивный углевод. Не забывайте, что он часто прячется в соусах, мясных изделиях, йогуртах и т.д.
• 2Зерновые — содержат много углеводов, хоть и полезных.
• 3Рафинированные продукты — хлеб, пакетированные соки, фаст-фуд, маргарин, чипсы и т.д.
• 4Алкоголь — вызывает нарушения в структуре печени.
• 5Фрукты — фруктоза негативно влияет на образование кетоновых тел.

Группы продуктов 1, 3 и 4 разумно исключить, даже если вы не добиваетесь кетоза, а просто заботитесь о своём здоровье.

Продукты с высоким содержанием жиров, на которые нужно налегать:

• 1Кокосовое масло — содержит большое количество витамина А и оптимальную форму жиров для входа в состояние кетоза. Это масло термоустойчиво — можете и готовить на нём, и употреблять в пищу в сыром виде.
• 2Сливочное масло 82.5% — добавляйте в готовые блюда, при термической обработке белковые примеси будут гореть.
• 3Оливковое масло холодного отжима — масло с богатым составом микроэлементов, которое лучше добавлять в готовые блюда, например, в салаты.
• 4Семена — источник витаминов группы В, важны для кето-адаптации, так как поддерживают обменные процессы в печени.
• 5Орехи — идеальный кето-перекус. Делайте упор на грецкий орех, миндаль и макадамию.
• 6Жирная рыба — основной продукт на кето-питании. Сочетание белков и жиров, которые хорошо перевариваются и усваиваются. Рыба богата омегой-3, которая восстанавливает клетки после ущерба, нанесённого сахаром. Желательно выбирать рыбу, выращенную в диких водоёмах — она самая полезная.
• 7Яйца — практически на 100% усваиваемый белок и кладезь полезных жиров. В желтке содержатся жирорастворимые витамины, которые поддерживают синтез коллагена и участвуют в образовании гормонов.
• 8Авокадо — растворимая клетчатка, которая помогает перестроиться на кето-питание без пищевых расстройств.
• 9Морепродукты — также легкоусваиваемый белок и отличный источник йода. Включайте их в рацион, если есть проблемы со щитовидкой — гипотериоз или аутоимунный тиреодит.
• 10Не крахмальные овощи — те, что растут на поверхности земли (зелёные листовые и крестоцветные: белокочанная и цветная капуста, брокколи и т.д.). Крестоцветные овощи очищают организм и поддерживают работу печени, которой особенно достаётся при переходе на кето.
• 11Мясо — источник белка, правда, тяжеловатый. Если можете, замените мясо рыбой. Если оставляете его — заедайте большим количеством зелени.
• Примерное меню на кето-диете: яичница с овощами и сыром на завтрак, порция мяса с зелёной фасолью и рукколой на обед, горсть орехов в качестве перекуса и большая порция рыбы с салатом на ужин. Вегетарианского (и, тем более, веганского) варианта кето-диеты не существует — при отказе от животных продуктов в меню останутся только масла, орехи, грибы и зелёные овощи, которых недостаточно для работы организма.

Противопоказания

Беременность, кормление грудью, нарушения обмена веществ, в особенности сахарный диабет. С осторожностью практикуйте эту диету при любых нарушениях пищеварительной системы, особенно при панкреатите и желчнокаменной болезни. Если вы спортсмен или регулярно занимаетесь силовыми тренировками, придерживайтесь циклической диеты с углеводными интервалами — их просчитает специалист по кето.

Если вы хотите снизить количество подкожного жира — попробуйте кето-диету. Но делайте это только под наблюдением специалиста. И какой бы хорошей ни казалась вам диета в теории, слушайте свой организм и честно говорите специалисту, если плохо себя чувствуете.

Помните, что любая диета — это временная мера. Как только достигните цель, возвращайтесь на полноценное сбалансированное питание.

(6642)

comments powered by HyperComments

Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

 

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического  — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Девушки среднего телосложения — GirlKosmetolog

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.
   Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.


2. Нормостенический – нормокостный.
   Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.
   Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательность женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Рост (см)	Окружность талии (см)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Опять- таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при

Девушки с формами (72 фото)

Порция фотографий сексуальных девушек с отличной фигурой)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Типы женских фигур. Это должна знать каждая девушка.

Мое почтение, господа и, особенно, наши красавицы-дамы! На повестке дня тема, которую я уже давно обещал рассмотреть барышням и все как-то зажимал. Звучит она так – типы женских фигур. Стоит сказать, что представленная информация достаточно интересная, ибо много чего позволяет понять в практическом плане тренировок, питании и просто обыденной и повседневной жизни. По прочтении Вы узнаете, какие существуют в природе типы фигур, как необходимо тренироваться в зависимости от них и самое главное -какая одежда призвана подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки той или иной женской формы.

Как всегда насыщенно, поэтому давайте не будем терять ни минуты, поехали.

Типы женских фигур: какие они бывают?

Сразу хочу сказать, что хотя статья и имеет женский подтекст, однако она также будет интересна и мужской части аудитории, ибо формы-то женские, но руку к ним прикладывает мужчина :). Поэтому, думаю, парням будет весьма интересно узнать, обладательницей какого типа фигуры является их суженая (ну или потенциальная суженая). Кроме того, очень часто хочется удивить свою барышню и купить ей комплект красивого белья или роскошное платье, разумеется, без ее ведома, но тут возникает вопрос – какой тип женской фигуры у моей избранницы? Прочитав эту заметку до конца, у Вас больше не будет возникать подобных вопросов. Ну а дамам, разумеется, она будет во сто крат полезнее.

Итак, как Вы, наверное, помните, мы уже рассматривали некоторые вопросы женской антропометрии и в частности познакомились с тем, что из себя представляет идеальная женская фигура. Что касается именно форменных вопросов, то у барышень с типами фигур все намного сложнее и геометрически запутаннее, чем у мужчин. Нет, базовые три типа телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) никто не отменял, но существуют еще и более специфические формы, которые наиболее полно характеризуют комплекцию любой представительницы прекрасного пола.

В начале статьи хочется сказать, что текущая форма Вашего тела является прямым результатом генетики (программы антропометрических, и не только, изменений, передающейся из поколения в поколение) и образом жизни. Вы — это биологическая программа ваших родителей, бабушек, дедушек и т.д. Если последняя обычно весьма сложно и неохотно поддается изменениям, то образ жизни (выбор продуктов питания, уровень активности) – относительно быстрый рычаг в деле трансформации.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала, повествование будет протекать в следующем ключе. Мы будем последовательно изучать каждый тип фигуры, рассматривать его особенности и основные моменты тренинга и питания.

Собственно, начнем мы с того, что всего существует 5 основных типов женской фигуры и первый это…

Основные типы женских фигур: груша

 

Также известна как ложка/spoon (геометрически напоминает букву А). Женщины таких форм (а их около 15%) несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия и бюст достаточно малы. Голень и руки – это их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом, общими характеристиками являются — короткие ноги (широкие икры и лодыжки) и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема – целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.

Примечание:

Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная «женя» вызывает в мозгу самца древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А это очень сильная “корневая” связь. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужского населения :).

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке (без угла) и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны протекать от слабого до умеренного темпа. Из упражнений отлично подойдут такие как: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений держите в районе 6-8.

Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.

Как правильно подобрать гардероб

Думаете, голливудские звезды все обладают потрясными фигурами? Нифига подобного :), просто они знают свой тип фигуры и в чем им можно, а в чем не можно ходить. Другими словами, они подчеркивают свои форменные достоинства и грамотно вуалируют недостатки. Сейчас об этом узнаете и Вы, мои уважаемые дамы.

Идеальным гардеробом для верха можно считать плотно сидящую одежду. Летом нужно непременно носить топы, которые показывают Ваши выигрышные части тела — руки и спину. Низ должен быть темным, чтобы скрывать широкую нижнюю половину. Выберите юбки-трубки чуть выше колена или юбки прямого покроя (буква А). Отличным вариантом может стать темные джинсы с высокой талией в которые можно заправить блузку.

Следующие звезды являются обладательницами формы груша, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так.

Основные типы женских фигур: перевернутый треугольник/V-форма

Плечи этих представительниц много шире, чем их бедра. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив – красивые стройные ноги.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардио-активности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.

Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.

Как правильно подобрать гардероб

Ключ к правильно подобранному гардеробу – сбалансирование широких плеч, груди и спины с узкой нижней частью тела. Это достигается благодаря выбору одежды, которая добавляет изгибы Вашим бедрам и создает более выразительную линию талии. Красивые ноги лучше всего подчеркивать с помощью различных юбок разной длины (но не слишком коротких).

Следующие звезды являются обладательницами формы перевернутый треугольник и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Основные типы женских фигур: буква H/прямоугольник.

Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% американских женщин. Женщины этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид), измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямой формы. Эти дамы имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость”.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание нужно уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.

Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным увеличением талии. Вы можете носить облегающую одежду (например, платье трубчатого типа) и для создания талии добавить темный широкий пояс. Для создания более пышного эффекта необходимо пропорционально добавить объема верхней и нижней частям тела.

Следующие звезды являются обладательницами формы прямоугольник, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Основные типы женских фигур: есочные часы/форма восьмерки/буква Х

Искренне рад за всех девушек с таким типом фигуры — природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.

Примечание:

Согласно статистическим данным, мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7 или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия.

Как правильно тренироваться

Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с акцентом на талии. Широкие ремни поверх блузок и платьев являются отличным способом показать Вашу талию. Отличные ноги необходимо подчеркивать с помощью юбок различной длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы песочные часы и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Основные типы женских фигур: овал/круг/яблоко

Представительницы этих форм имеют средний рост, пышный бюст, узкие бедра и довольно плоские ягодицы. Вес преимущественно набирают в средней части (живот и талия), от того внешний вид напоминает овал. Талия является самой широкой композиционной частью. Чаще всего у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Лучший актив – стройные ноги.

Примечание:

Американским антропологом Элизабет Кашдан было выявлено, что популярные женские формы, песочные часы и груша, крайне редко встречаются у женщин, которые вынуждены самостоятельно обеспечивать себя и свою семью. Это связано с высоким уровнем андрогенов в их организме, который способствует накоплению жировой ткани в области талии.

Как правильно тренироваться

Чтобы снизить общий вес, необходима регулярная кардио-активность, например, на беговой дорожке или степпере. Эллиптические машины стоит избегать, т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс.

Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю, необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является снятие акцента с живота и создание более очерченной талии. Это достигается за счет выбора одежды, которая добавляет изгибы и полноту нижней части и топы, которые сужаются к талии. Ноги необходимо подчеркивать за счет юбок средней (и чуть ниже) длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы овал, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Собственно, основные типы женских фигур мы разобрали. Теперь несколько практических моментов. Теперь Вы в курсе, обладательницей каких форм являетесь, осталось подобрать правильный гардероб. Что ж, давайте этим и займемся и подберем самый важный аксессуар в жизни любой девушки – свадебное платье. Оказывается, зная свой тип фигуры, это не так уж и сложно. Все что нужно, это знания (которыми мы уже обладаем) и следующая иллюстрация.

Ну вот, совсем другое дело, теперь не надо перебирать тонны платьев, мы точно знаем свой выигрышный тип и ищем строго его.

Основные типы женских фигур: практически-научный момент

Думаю, Вы в курсе, что с возрастом женская фигура меняется, и далеко не в лучшую сторону. Так вот, научно-исследовательский центр гуманитарных наук Японии выявил, что тело женщины меняется с возрастом в определенной последовательности.

В частности, эти шаги выглядят так.

Также для тех, кто в танке), ничего не понял и затрудняется сходу определить свой тип фигуры, предлагаю воспользоваться удобным онлайн-калькулятором, который в считанные секунды определит что Вы за фрукт – грушка или яблоко. Все, что для этого нужно, это пройти по ссылке (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), выбрать метрическую (в см) систему и ввести свои стандартные параметры антропометрии.

Вот как это получилось у меня.

По-моему, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, да – последнее. Осталось подвести итоги и помахать друг-другу, ручкой.

Послесловие

Сегодня мы узнали, какие бывают типы женских фигур и как нужно строить свой тренировочный процесс в зависимости от них. Кроме того, мы узнали о том, как выгодно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть ее недостатки. Теперь Вы просто обязаны хорошо выглядеть, мои Афродиты!

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS. Не брезгуем комментариями, оставляем свои пометки для истории.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 главных правила, как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

•  Уберите запретные продукты из своего дома.
•  Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
•  Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
•  Не пропускайте регулярные приемы пищи.
•  Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
•  Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
•  Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
•  Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
•  Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
•  Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы за пару месяцев до него. А осознание того, что нужно избавляться от лишнего веса, как правило, приходит слишком поздно.

Это верно, и в то же время неверно. Такое подход к потере веса весьма разумен, поскольку означает, что килограммы будут теряться медленно, но верно, а это повышает вероятность удержать достигнутый вес. Но есть способы ускорить ваш метаболизм: вы на самом деле можете сжигать больше калорий и быстрее терять вес.

Следите за употреблением жидкости

1. Пейте зеленый чай. В недавнем исследовании, в котором сравнивали метаболический эффект зеленого чая и плацебо, ученые обнаружили, что те, кто пил зеленый чай, сжигал около 70 дополнительных калорий за сутки. Простые подсчеты дают удивительный результат: эти 70 калорий в день помогут избавиться от 3-4 кг жира в год! Это не магия, это наука: исследователи полагают, что такая разница вызвана антиоксидантами катехинами зеленого чая, которые активизируют метаболизм.

2. Избегайте калорийных напитков. Теперь ученые знают, что тело воспринимает калории из напитков не так, как из твердых продуктов. Например, если вы выпьете большую порцию мокаччино, то не почувствуете себя таким же сытым, как если бы съели тарелку макарон. Это означает, что, хотя в мокаччино больше калорий, чем в макаронах, вам скорее захочется выпить еще одну чашечку кофе, чем съесть еще одну порцию макарон. Так что контролируйте потребление сока, сода, кофейных напитков и вина. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, то к вечеру у вас создается потребность в 800 дополнительных калориях, и вы все равно будете голодны (кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет потерю этих калорий).

Занимайтесь силовыми упражнениями

3. Купите набор гирь по 2-2,5 кг. Об этой покупке вы никогда не пожалеете. И вот почему: силовые упражнения наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – во время работы и в покое, 24 часа в день, семь дней в неделю. Чем больше мышц у вас будет, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовые тренировки? Попробуйте выполнить несколько отжиманий, приседаний или выпадов. Используйте гири для тренировки ваших бицепсов или трицепсов прямо в офисе или дома. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите изменения.

4. Ограничьте употребление соли. Натрий способствует задержке воды, из-за него вы выглядите и чувствуете себя отекшей. Вы едите слишком много соли? Это вполне возможно: в день нужно употреблять не более 2400 миллиграммов натрия (или одной чайной ложки), но большинство из нас превышают норму более чем в два раза. Так что контролируйте поступление натрия с пищей: и это означает не только не брать в руки солонку. Скрытые источники соли – это консервированные продукты и напитки (знаете ли вы, что в порции обычного, промышленно изготовленного, сока содержится 800 мг натрия?), соленые закуски (чипсы и снэки) и многие другие фасованные пищевые продукты.

Добавьте острой пищи!

5. Добавьте огоньку. Анджело Трамбле, доктор философии, глава отделения кинезиологии в Университете Лаваля в Канаде, доказал, что употребление в пищу острого перца может повысить интенсивность базового метаболизма человека (увеличить общее количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя). Причина? Капсаицин, входящий в состав халапеньо и стручкового перца, может увеличить синтез гормонов стресса адреналина, который ускоряет метаболизм и способность сжигать калории. Более того, есть виды острого перца, которые уменьшают аппетит, и, как утверждает Трамбле, помогают снизить тягу к пище. Добавьте пикантности в жареные овощи с помощью низкокалорийного соуса чили или сальса, приправьте ими салат или полейте печеный картофель. Лишние килограммы уйдут быстрее!

6. Больше спите. Как смешно бы это не звучало, но недостаток сна может усилить запасание жира: и не только потому, что вы будете чаще наведываться к холодильнику (хотя это тоже важно). По мнению исследователей из Университета Чикаго у женщин, которые спят меньше четырех часов в день, не такой интенсивный метаболизм, как у тех, кто отдыхает полноценных восемь часов. Так что не экономьте на сне, и вы будете вознаграждены потерей лишнего веса.

Двигайтесь

7. Ходите на вечернюю прогулку. Не поймите неправильно: двигательная активность хороша в любое время. Но вечером она особенно полезна, потому что у многих людей обмен веществ к концу дня замедляется. Тридцать минут аэробной нагрузки перед ужином увеличивает скорость метаболизма и сохраняет его повышенным в течение еще двух или трех часов после того, как вы перестали двигаться. Что это означает: у калорий, которые вы съедите на ужин, будет меньше шансов осесть на постоянное место жительства на ваших бедрах.

8. Не пропускайте приемы пищи. Запомните: пропуск обеда или ужина не сделает вас более худой. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваше тело начинает думать, что еда в дефиците, и замедляет метаболизм для того, чтобы сохранить энергию. Со временем, даже если вы будете потреблять те же продукты, что и всегда, ваше тело будет медленнее использовать калории в качестве топлива, тем самым замедляя процесс избавления от нежелательных килограммов. Если в течение напряженного дня вам некогда поесть полноценно, положите в сумочку или портфель энергетический батончик или фрукт − все, что угодно, что поможет вам оставаться сытым.

9. Выделите в своем дне 20 минут на упражнения. Если вы на диете, то, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю (нет? тогда вы должны срочно начать!). Независимо от того, занимаетесь вы или нет, всегда можно улучшить свои результаты, выполняя какие-то дополнительные упражнения каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта; идите пешком до автобуса, метро или вообще ходите пешком на работу; прогуляйтесь во время встречи с друзьями, вместо того, чтобы сидеть за чашкой кофе. Гуляя с собакой, занимаясь садоводством или уборкой, вы тоже увеличиваете расход калорий. Вам не нужна пробежка (хотя она тоже эффективна!), чтобы ускорить потерю веса. Двадцать минут упражнений с умеренной нагрузкой в день поможет сжечь около 700 калорий.

Пейте!

10. h30, h30, h30. Вы слышали это раньше, и услышите это снова. Потому что вы можете ускорить потерю веса, всего лишь выпивая 2 литра воды ежедневно. Ваше тело нуждается в воде для того, чтобы эффективно перерабатывать накопленный жир. Если вы пьете меньше воды, этот процесс замедляется, а это означает, что сжечь калории вам будет труднее. Восемь стаканов воды в день (по крайней мере!) будут поддерживать работу вашего организма.

11. Не попадайтесь на уловки. Есть множество разрекламированных способов потери веса, которые утверждают, что вы сможете потерять 5 кг за 5 дней или что-то подобное. Отчаявшись, вы можете попробовать их, но мы все знаем, что эти схемы не работают. Экономьте свои деньги, и, что более важно, берегите себя от разочарования, которое появляется, когда у вас ничего не получается. Будьте реалистичным. Следуйте только проверенным методам, и вы не только похудеете, но и станете счастливее.

По материалам: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Безопасное похудение — быстрые и эффективные способы сбросить вес

Простой принцип «меньше есть и больше двигаться» звучит прекрасно, но как мотивировать себя ему соответствовать? Мы знаем по меньшей мере три способа безопасного похудения без изнурительной диеты.

Эффективное и безопасное похудение: 3 метода

1) Дневник питания. Это действительно помогает избавиться от лишнего веса. Просто попробуй: записывай свой рацион в течение недели, и ты не только сможешь проанализировать и внести коррективы в свое меню, но и автоматически начнешь меньше перекусывать и добавлять конфеты к чаю. Ведь никто не хочет увидеть, что за день было съедено 10 десертов! Когда ты не следишь за своим меню, ты можешь даже не догадываться о том, как много вредностей в него входит.

Необязательно вести дневник питания только для себя. Можно установить подходящее приложение на телефон, например, YouFood, и вступить в своеобразную социальную сеть таких дневников.

2) Группа успеха. Во-первых, это может быть «готовая» группа поддержки, которую ты без труда найдешь в Сети. Сегодня появляется все больше подобных проектов, где привести фигуру в порядок тебе помогают диетологи и фитнес-инструкторы, которые составляют индивидуальную программу и каждый день контролируют ее выполнение. Заниматься можно дистанционно, получая все материалы по Интернету. Каждую неделю или даже каждый день тебе нужно будет писать отчет о том, что ты ела и как тренировалась. Поддержка со стороны тренера и участников поможет тебе не забросить проект под названием «идеальное тело».

Второй вариант — создать собственную группу успеха. Для этого ты можешь просто кинуть клич в социальных сетях, чтобы собрать желающих работать над собой в закрытое сообщество. Там вы будете делиться своими успехами, обсуждать трудности и активно поддерживать друг друга. Плюс подобных групп в том, что у тебя будет высокая социальная мотивация не забросить подсчет калорий, питание с отказом от сладкого и спорт.

3) Систематический подход — фитнес и правильное питание. Самый беспроигрышный вариант. Многим хочется чуда — например, похудеть на 10 кг за неделю, затем вернуться к обычному обжорству и удерживать вес. Ты же понимаешь, что так не бывает? И вопросы на тему «Какие таблетки безопасны для похудения» тоже стоит отбросить. Жесткие диеты и жиросжигатели в таблетках не подарят тебе идеальное тело на всю жизнь.

Включи в свой рацион больше белков, исключи быстрые углеводы, попроси тренера составить для тебя программу тренировок и занимайся по ней 3 раза в неделю. Эти простые шаги просто не могут не привести к желанному результату.

Темпы безопасного похудения

• 500−900 гр в неделю
• 2−3 кг в месяц

Если диеты обещают тебе более быструю потерю веса, знай, что удержать результат будет очень трудно. Безопасный способ похудения существует, хоть он и не такой быстрый, как многим хочется. Главное только — найти мотивацию и получить поддержку, которая поможет не бросить дело на полпути. Не жди мгновенных результатов, готовься к систематической работе над собой, и результат придет!

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование ^{опровергло это мнение.}

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует ^{терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.}

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье ^{доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):}

1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
2. Недостаток питательных веществ.
3. Головные боли.
4. Усталость.
5. Головокружение.
6. Запоры.
7. Проблемы с менструальным циклом.
8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится ^{7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.}

Двухлетнее американское исследование ^{показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.}

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование ^{медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.}

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья ^{, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.}

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования ^{Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.}

В исследовании ^{Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.}

Похожие результаты были получены ^{Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.}

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны ^{для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.}

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили ^{, что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.}

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования ^{на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.}

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали ^{, что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.}

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование ^{профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.}

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование ^{Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.}

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование ^{Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.}

Исследование ^{Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.}

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили ^{, что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.}

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует ^{начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.}

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

Как быстро похудеть, не навредив здоровью: советы и рекомендации

Стоит ли тратить время на то, чтобы искать ответ на вопрос, как быстро похудеть? Нужно ли покупать «волшебные» пилюли и изнурять себя чудодейственными диетами? Каждый решает для себя сам, но мы попытаемся помочь вам данным материалом обрести фигуру мечты, используя лишь здоровые и правильные методы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: белки, углеводы и жиры

Главное в похудении, основанном на диетическом питании, – это правильно составленный рацион без вреда для вашего здоровья. Организм должен получать в сутки 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Многие заблуждаются в том, что определение роли основных элементов питания и составление правильного рациона питания — это сложная процедура. Мы же докажем обратное.

1. Белки, они же протеины — важнейший элемент, лишившись которого, организм попросту не сможет существовать. Это строительный материал мышц и основной компонент всех биохимических реакций, происходящих в организме.

Если вы желаете ощущать себя энергично и легко, при этом находясь в прекрасной физической форме, потребляйте ежедневно следующие продукты:

• молоко, кефир, йогурт, творог или закваску;
• мясо курицы или индейки;
• кальмары, креветки или морскую рыбу;
• яйца;
• орехи;
• грибы;
• сою, горох или чечевицу.

2. Углеводы — это поставщики энергии для человеческого организма. С их помощью осуществляются все жизненно важные функции. Углеводы подразделяются на простые и сложные.

• Простые – быстро усваивающиеся организмом и не содержащие большое количество пищевых волокон. Это своеобразные быстрые энергетики, которые можно сравнить с баллонами закиси азота в спорткарах. Они моментально заряжают организм, но не на длительное время. После их израсходования человек сразу испытывает чувство сонливости. В их число входит сахар, некоторые овощи и фрукты.
• Сложные – постепенно подкармливают организм, так как содержат много пищевых волокон. Это ржаной хлеб, рис, гречка, макароны из цельнозерновой муки, яблоки, киви, виноград, клубника и апельсины, а также морковь и бобовые.

3. Жиры — кладезь энергетического запаса. Они обеспечивают 1/3 суточной потребности организма в энергии. С ними человек получает все необходимые витамины и кислоты, а также смазочный материал для опорно-двигательного аппарата. Переизбыток жиров вызывает сбой в большинстве пищеварительных процессов организма. Лучшие продукты, содержащие оптимальное количество жиров, — это кешью, арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба, креветки, молоко и молочные продукты, сыр.

4. Витамины — это полезные вещества, укрепляющие иммунитет и влияющие на развитие человеческого организма. Приведём перечень наиболее полезных витаминов, а также продукты, в которых их концентрация наибольшая:

• Витамин С – борец с простудными заболеваниями и строительный материал иммунитета человека. Содержится в цитрусовых, смородине, сладком перце и киви.
• Витамин А – нужен для глаз и укрепления иммунитета. Содержится в моркови, яйцах и печени.
• Витамин Е – сильнейший антиоксидант, выводящий токсины из организма. Больше всего сконцентрирован в яйцах, брюссельской капусте, растительных маслах и зелени.
• Витамин D – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре.
  Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.
• Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.

Итак, включите в свой рацион все перечисленные продукты и получите все необходимые элементы для крепкого здоровья, красивой фигуры и потрясающего самочувствия!

Знаете ли вы? Были проведены исследования, определившие пользу десятиминутной зарядки. Ежедневные утренние занятия приводят в норму показатели веса и давления и на 11 % снижают вероятность заболевания онкологическими заболеваниями.

Принципы здорового питания

Чтобы насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами, которые полностью им будут усваиваться, следует соблюдать основные правила и принципы здорового похудения.

Какие продукты ввести в рацион для похудения

Возможно, для кого-то станет весьма парадоксальным открытием, что главное правило в похудении – это постепенное введение в рацион продуктов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но это так. Резкие переходы либо длительное голодание без определённой подготовки чреваты необратимыми сбоями в метаболизме. Данная пища, о которой мы просто забываем, не включая её в свой повседневный рацион питания, не только вкусная – употребляя её, вы не только не наберёте лишнего веса, но также снизите аппетит и сожжёте жиры.

• Низкокалорийные. Идеально подходящие для людей, которые привыкли к регулярным перекусам. В данную нишу попали цитрусовые, овощи и свежая зелень. В их основе лежит вода и клетчатка. Они быстро заполняют желудок, оставляя чувство насыщения, но содержание в них калорий остаётся на очень низком уровне. Большую роль играет наличие клетчатки. Она избавляет организм от зашлакованности и очищает кишечник, тем самым понижая массу тела.
• Нежирные. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, поэтому любой жирный продукт является высококалорийным. Наиболее опасные для фигуры и здоровья жиры – это насыщенные. Именно они закупоривают сосуды, образуя холестериновые бляшки. Поэтому в рационе питания обязательно должны присутствовать продукты, которые расщепляют липиды. К таким относятся любые морепродукты, белая рыба, филе курицы, субпродукты, нежирный кефир и творог.
• Белковые. Данная группа – главный «борец» с жировыми тканями. Протеин стимулирует развитие мышечных тканей, ускоряет выведение лишней жидкости и ускоряет обменные процессы организма. Лучшие белковые продукты те, в которых присутствует минимальное количество жиров. Чтобы полноценно насытить организм белком, следует употреблять печень птицы и говядины, индейку, телятину, яйца, кальмары, куриную грудку и нежирный творог.
• С низким гликемическим индексом. Это продукты, являющиеся натуральными сжигателями жира, нормализуют уровень сахара в крови и контролируют аппетит. Наиболее полезные из них – это салаты, зелень, овощи, грибы, крупы, бобовые, несладкие фрукты и ягоды. Они подавляют нарастающее желание насладиться сладким. Чем больше сахара попадает в организм, тем сильнее разыгрывается аппетит, а это зачастую мешает обретению красивой фигуры.
• Способствующие длительному насыщению. Такие продукты на протяжении всего активного дня поддерживают обмен веществ на высоком уровне. Вы долго не испытываете чувство голода. Это продукты, в состав которых входят сложные углеводы. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны «al dente» из твёрдых сортов пшеницы и многие крупы. Этим объясняется основная причина того, что диетологи рекомендуют есть на завтрак сытную и полезную овсянку.
• Выводящие лишнюю жидкость. На формирование избыточного веса влияют жиры и накапливающаяся жидкость. Чтобы продукт эффективно боролся с лишними килограммами, обращайте внимание на его способность ускорения метаболизма и выведения лишней жидкости. К таким продуктам относятся ягодные морсы, свежевыжатый апельсиновый сок, зелёный чай и сельдерей. Чтобы не происходило накапливание жидкости, ограничьте потребление соли и глюкозы. Не стоит принимать сомнительные мочегонные добавки, которые могут навредить организму.

От каких продуктов следует отказаться

Если вы перепробовали множественные диеты для похудения, но весы не показывают ожидаемого результата, не стоит отчаиваться. Возможно, вы просто употребляете продукты, которые мешают избавиться от лишних килограммов. Диетологи всемирной ассоциации пришли к единому выводу, что больше всего вредят фигуре продукты с «замаскированным» содержанием питательных веществ.

Список «запрещённых» для вашей фигуры продуктов выглядит следующим образом:

• Сахар – это первое, от чего следует отказаться, следя за своей фигурой. Придётся отказаться от сладкого кофе и чая. Ограничьте себя в употреблении соков в «тетрапаках», ведь в них также содержится много глюкозы.
• Картофель – тоже добавит лишних килограммов, кроме молодого отварного или запеченного.
• Все мучные продукты, приготовленные из высших сортов.
• Белый рис, в котором содержится большое количество крахмала. Полностью от него отказываться не стоит, можно кушать его пару раз в неделю, а лучше замените его бурым сортом, в котором сохранены только полезные качества крупы.
• Мюсли и каши, которые заливаются кипятком. Такие быстрые завтраки содержат много «бесполезных» углеводов, насыщающих ненадолго.
• Наваристые мясные бульоны, богатые холестерином.
• Жирные мясные продукты, которые, кроме помех в поддержании фигуры, также оказывают неблагоприятное воздействие на организм.
• Шпроты, копчёная рыба и консервы в масле пресыщены жирами, тормозящими процесс приведения организма в норму.
• Сливочное масло – это продукт, который содержит множество липидов и калорий. Но полностью отказываться от него не рекомендуют даже врачи. Масло богато на витамины и другие полезные вещества, которые оказывают положительное воздействие на кожу, волосы и ногти. Разрешено употреблять его до 10 г в неделю.
• Любой магазинный майонез, даже тот, на котором имеется пометка «Лёгкий» либо «Лайт». Лучше готовить домашний по своему рецепту. Так вы сможете контролировать количество калорий.
• Правила худеющих категорически запрещают употребление любого фастфуда, который следует заменить фруктами либо сухофруктами.

Знаете ли вы? Для переработки 10 кг жировой ткани организму необходимо потребить 29 кг кислорода. В результате вся липидная масса разделяется на 11 литров воды и 28 кг углекислого газа.

Сколько раз в день есть

Мнения экспертов относительно количества приёмов пищи в день кардинально разнятся. Одни твердят, питаться нужно не менее пяти раз в день, другие уверяют, что хватит и трёх, третьи вообще говорят, что достаточно одного приёма пищи. Итак, мы разберёмся, как и сколько нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

• Обязательное условие пятиразового питания – это небольшие порции. Таким образом снижается нагрузка на желудок, так как он лучше справляется со своей прямой задачей и не перегружается. Теория теорией, но на практике данные условия зачастую не соблюдаются. Но за это не надо винить народ, ведь эта же теория гласит, что не стоит доводить организм до сильного голодания, так как в ближайшее время будет грозить переедание.
• Некоторые врачи-диетологи и именитые фитнес-тренеры рекомендуют принимать пищу 6 раз в день, а это приблизительно каждые 2 часа. Таким образом, соблюдая данные правила, человек не может в течение дня толком проголодаться, поэтому вместо того, чтобы похудеть, организм постоянно переваривает пищу.
• Трёхразовое питание считается классикой, в отличие от новомодного предыдущего пункта. Промежутки между приёмами пищи составляют около пяти часов. Если же через час или два после приёма пищи, вы снова хотите есть, то это не повод для перехода на пятиразовое питание. Вся проблема заключается в неправильно составленном меню и избыточном количестве быстрых углеводов.

Важно! При многоразовом питании утрачивается контроль над чувством голода. За час-два вы попросту не успеете проголодаться, но вам может так показаться. Это мнимый голод, который является психологической проблемой.

Если вы питаетесь по 5 раз в день, то отказаться от очередного приёма пищи вам будет сложно, даже если вы и не голодны. Если заранее не была приготовлена еда на весь день, у вас будут постоянно возникать мысли о перекусах. Это лишь усилит чувство голода.

Питание трижды в день вынуждает быть более требовательными к своему рациону. Вы знаете: если съесть то, что не насытит организм до следующего приёма пищи, тогда придётся страдать от голода. Принимая во внимание тот факт, что такие продукты способствуют набору веса и вредят здоровью, оградив себя от них, вы окажетесь на правильном пути к достижению цели.

Кратковременный голод не вреден. После того как пищеварительный тракт закончил переработку пищи, организм переходит в режим очистки. Если пропустить один приём пищи для вас становится сложным испытанием, которое заканчивается перееданием в следующий момент, значит, причина кроется в вашем рационе. Следует его кардинально пересмотреть.

Знаете ли вы? До 19 века люди принимали пищу лишь дважды в день: в 10 утра и 6 вечера. Утром ели цельнозерновой хлеб и запивали водой, вечерний приём пищи мог быть аналогичным. Несовместимые продукты не смешивались и пища усваивалась эффективно. Таким образом, не было нужды в безостановочном утолении чувства голода. Рацион античных римлян и греков состоял из одного приёма пищи. Количество людей с лишним весом тогда было минимальное, хотя такое питание противоречит нынешним утверждениям диетологов. Всё дело в том, что они потребляли пищу зачастую в сыром виде, и это были по большей части фрукты, овощи и орехи. А мясо простые люди ели очень редко.

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:

• Важно не только количество приёмов пищи, но и из чего они состоят.
• Приёмы еды с большими интервалами позволяют израсходовать съеденное, в то время как при более частом питании вы попросту не успеваете проголодаться.
• Не стоит панически бояться сильного чувства голода. Если пропуск одного приема пищи приводит к перееданию, это повод поразмыслить над своим рационом.

Роль воды для похудения

Совсем недавно учёные сделали, казалось бы, революционное открытие относительно свойств воды. Можно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, при этом не меняя привычный рацион питания. На самом деле всё просто: выпивая стакан прохладной воды, около 10 °С, человек вынуждает свой организм нагревать её до температуры тела, а это более чем в три раза. На это организм затрачивает 6 калорий. Следовательно, чем больше холодной воды вы пьёте, тем больше уходит калорий.

Важно! Вода – это абсолютно некалорийный продукт, поэтому замена её на ледяное пиво не будет разумным решением. В таком случае вы наберёте больше калорий, чем истратите на его подогрев.

Следующий более значительный момент – это увеличение количества воды в организме. При повышении веса за счёт выпитой воды организм начинает больше трудиться. Данный процесс носит название «перенос фактора» и позволяет сжигать ежедневно ещё 18 калорий на каждый килограмм массы тела.

Вода также ускоряет метаболизм жировых тканей печени, поэтому, сидя на водной диете, вы быстрее теряете вес. Вода подавляет аппетит, заполняя желудок и обманывая организм. Так называемая «ложная сытость» поможет избежать дополнительных перекусов.

За полчаса до каждого приёма пищи следует выпивать поллитра холодной воды. Пищу запивать не рекомендуется, а в идеале не пить ещё в течение часа после еды. Вода разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов. Процесс пищеварения происходит не в полной мере, и в результате всё не переработанное откладывается в жировую ткань. Суммарное суточное количество выпитой воды должно быть не менее 2-3 литров.

Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность

Правильное питание для похудения можно дополнять ещё и разгрузочными днями. Они необходимы для очищения организма и улучшения его работоспособности, плюс оно считается одним из наиболее популярных способов сбросить лишние килограммы. Существуют разнообразные правила проведения такой процедуры, но все ли реально действенны и дают ожидаемый результат? Давайте разберёмся.

Считается, что разгрузочные дни нормализуют обмен веществ. Это совсем не так, а даже наоборот. При экстремальных изменениях в режимах питания могут обостриться хронические заболевания.

Многие думают, что это хороший способ избавиться от лишних килограммов, набранных за период застолья. Это далеко не так. Тем более в режиме постоянных голодовок можно нажить язву желудка или воспаление желчного пузыря. С проблемами избыточного веса лучше будет подобрать более щадящую диету, которая направлена на долгосрочный результат.

Бытует мнение, что утраченные во время разгрузочных дней килограммы не вернутся. Это отчасти также миф. Если не контролировать свой режим питания, то всё вернётся на круги своя, к тому же ещё и с весомым дополнением. Организм находится в шоковом состоянии после голодания, поэтому желает запастись лишними калориями. Не употребляйте много еды сразу после разгрузочных дней и не ешьте на ночь. Больше пейте зелёного чая.

Можно встретить советы относительно того, что голодать нужно жёстко и несколько дней подряд. Это распространённое заблуждение. Можно похудеть только питаясь раздельно и уменьшая понемногу количество калорий. Пусть это будет медленно, но не принесёт проблем с кожей и ЖКТ.

Самые распространённые мифы развенчаны, теперь рассмотрим реальные факты о разгрузочных днях.

• Правильные разгрузочные дни помогают избавиться от хронических болезней. Жирная пища, которая полна калорий и вредных веществ, негативно сказывается на здоровье всего организма. Заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ можно вылечить, избавившись от холестерина.
• Разгрузочные дни нежелательно практиковать беременным. Их результатом могут стать преждевременные роды, многоводие и прекращение лактации. Разгружаться можно только по рекомендации лечащего врача. Абсолютное голодание в таком положении крайне опасно.
• Чаи со слабительным эффектом и клизмы бесполезны в периоды разгрузки. Дело в том, что они вымывают полезную микрофлору кишечника, которая отвечает за нормальное пищеварение. Могут появиться изжога, метеоризм и боли в желудке.
• В разгрузочные дни режим питания может быть разнообразным. Не обязательно себя жёстко ограничивать в еде, как это предполагают многие диеты. Например, вы выбрали яблочно-кефирный режим питания. Он не обязательно должен предполагать кушать фрукты только в сыром виде, их ведь можно и запечь. Например, пресную гречку тоже можно немного подсолить и приправить.

Знаете ли вы? В мозге существует определённый центр, который контролирует массу тела. У него имеется, так сказать, «свой взгляд на происходящее». Он просчитывает естественные числовые показатели тела, и поэтому после похудения организм пытается вернуть все килограммы обратно.

Регулярные физические нагрузки

Упражнения для похудения полезны не только для формирования заветной фигуры мечты, но и для общего здоровья организма. Можно снизить риск возникновения различных стадий ожирения, заболеваний сердца и гипертонии.

Важно! Проводите в движении как можно больше времени и делайте это почаще.

Если вы желаете сбросить вес в домашних условиях, вам следует знать, как правильно питаться во время тренировок. Запомните, что даже регулярные занятия не помогут вам сбросить лишний вес, если вы будете продолжать насыщать организм большим количеством калорий. Тренировки принесут пользу, если вы сократите свою привычную ежедневную норму питания на 500 калорий.
Правильные занятия для похудения должны выполняться дома трижды в неделю с промежутками в один день. Лучшее время для тренировок – с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Заниматься нужно не пропуская и всегда с позитивным настроением.

Важно! Каждый комплекс тренировок, направленных на снижение веса, эффективен не более месяца. Далее организм привыкает к получаемым нагрузкам. Именно тогда следует либо менять комплекс упражнений, либо усложнять старый.

Наиболее правильные занятия, выполняемые для похудения, лучше выполнять дома за два часа до принятия пищи или сна. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше чем за два часа до еды или до сна. В противном случае результат может не оправдать ваших ожиданий. Комплекс не обязательно должен отличаться насыщенностью. На первых этапах не следует браться за большое количество упражнений, так как они принесут усталость и разочарование. Наращивать подходы лучше постепенно, когда будет освоена базовая часть комплекса.

Уделять наибольшее внимание следует тем областям тела, которые требуют корректировки в первую очередь. Чем больше мышц будет задействовано в упражнениях, тем быстрее вы достигнете желаемого результата.

Базовые упражнения, выполняемые для похудения дома, можно комбинировать с прогулками пешком и занятиями в бассейне. Так вы не только достигнете быстрее своей цели, но и получите дополнительный заряд положительных эмоций и бодрости. Также следует чередовать кардиотренировки и занятия на рост мышечной массы. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, расщепляют липиды.

Питайтесь правильно. При дефиците в 500 калорий за неделю можно сбросить 1 кг лишнего веса. Если вы стремитесь к большему, увеличьте дефицит до 800 калорий. Запомните, не понижайте порог потребления калорий меньше 1200 в день.

Наш организм априори не может моментально сбрасывать килограммы, поэтому не стоит опускать руки. Следуйте своей цели медленно, но верно!

Знаете ли вы? Люди могут унаследовать «ген ожирения» от своих родителей. В таких случаях человек предрасположен к чрезмерной полноте вероятнее других на 60 %.

Другие важные аспекты, как быстро похудеть

Психология похудения не имеет какой-то сложной подоплёки. Главное – определиться с целью, которой будут посвящены ваши последующие действия и на какой конечный результат вы готовы неустанно трудиться. В таком случае важно в мыслях постоянно визуализировать свой образ в будущем. Осознавая всю важность этого, не ожидайте мгновенных результатов. Килограммы набираются постепенно, а поэтому не обнадёживайте себя тем, что обратный процесс будет слишком стремительным.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что снижение веса на 600 граммов еженедельно вполне безопасно для здоровья человека. Исходя из этого, 2-3 килограмма, сброшенные за месяц, – вполне отличный показатель. Но наступает тот момент, когда вес перестал снижаться, несмотря на соблюдение всех режимов тренировок и правильного питания. Это нормальное явление и носит название «плато». Такой перерыв связан с реакцией организма на снижение веса. Следует только лишь переждать этот период.

Не следует гнаться за сложными диетами, ведь и без этого есть эффективные методы и упражнения для похудения. Изощрённые схемы создают предпосылки и трудности сохранения выстраданных результатов. Не следует исключать из меню своего повседневного рациона питания какую-либо группу продуктов. В таком случае организм полностью дезинформируется и думает, что его похудение зависит именно от каких-то определённых элементов питания. Не загоняйте себя умышленно в такие рамки, чтобы не пришлось всю жизнь избегать тех или иных продуктов питания.

Селедка под Шубой — Диетический Вариант — Готовим Без Глютена

Рецепт моей версии селедки под шубой я совершенно не собиралась публиковать, потому что все делают это блюдо по своему, и потому что в приготовлении этого блюда без глютена нет особенных сложностей, нужно только убедиться, что используемый майонез и маринад селедки не содержит глютена. У нас дома селедку под шубой никогда не делали, и я первый раз приготовила ее только в Австралии несколько лет назад, когда нам подарили, неизвестно откуда взявшуюся, банку Латвийской селедки пряного посола. Может быть потому что я никогда не ела этого блюда, я его так и не полюбила, но муж мой его обожает, и поэтому на Рождество и другие праздники я всегда его делаю. Самая главная сложность — найти и купить правильную сельдь. Она должна быть соленая, а не маринованная с уксусом, как почти все варианты консервированной сельди, обычно немецкого производства.

Со временем, приготовление и сервировка селедки под шубой претерпели много изменений. Вначале, я традиционно готовила блюдо сразу в широкой и глубокой тарелке, в которой и подавала блюдо на стол. Глубина посудины позволяла затянуть свеже-приготовленное блюдо пищевой пленкой, и хранить его в холодильнике до следующего дня. Учитывая особенности нашего праздничного застолья теперь, и нашу жаркую погоду на Рождество, я готовлю 2 порционные сервировки этой закуски отдельно, и основную массу блюда, в герметически закрывающимся контейнере.

Ко времени подачи блюда сочная свекла окрашивает слой майонеза, и сервировка выглядит еще более нарядно.

В этом году, я использовала свежую порцию селедки под шубой на ланч, и поняла, что если свекла очень сочная, то можно обойтись просто небольшой чайной ложкой майонеза, которая смешивается со всеми другими ингредиентами блюда в процессе еды. Так я и приготовила порционную сервировку на рождественский ланч.

Именно поэтому, а также учитывая отличающийся состав используемых ингредиентов, я и решила опубликовать мою диетическую версию селедки под шубой, которая фактически является слоеным салатом с нарезанной кубиками селедки, смешанной с луком, покрытой тонким слоем нежирной сметаны, мелко накрошенными крутыми яйцами, слоем нежной отварной моркови и сочной свеклы.

Ингредиенты:

• 3-4 тушки филе без костей соленой сельди (или 2 разделанные и почищенные селедки)
• 1 большая сладкая луковица (белая или красная), убедитесь, что лук не горчит по вкусу
• 4 больших яйца, сваренных вкрутую
• 4-5 столовых ложек нежирной сметаны
• 3-4 отварных моркови (количество зависит от размера моркови)
• 3-4 вареных в кожуре свеклы
• если селедка очень соленая, соли и перца добавлять не нужно, но если селедка не очень соленая, или ее слой на дне очень тонкий, соль и молотый черный перец по вкусу
• майонез без глютена, 4-5 столовых ложек для традиционного слоя, 5-6 чайных ложек для индивидуальной сервировки
• дополнительно яйцо и укроп для украшения (не обязательно)

Я не использую отварной картофель, присутствующий обычно во всех рецептах селедки под шубой, так же как я его не использую в салате Оливье с копченой форелью, или в составе винегрета с домашней квашеной капустой.

Приготовление:

• положить свеклу в холодную воду, довести до кипения и варить до готовности, пока свекла не станет мягкой по всей толщине
• залить холодной водой, дать остыть, остывшую свеклу легче почистить от кожи
• сварить почищенную морковь, морковь важно не переварить, она должна быть проваренной, но не слишком мягкой
• отварить яйца вкрутую, остудить в холодной воде
• приготовить сервировочную тарелку/тарелки или контейнер, удобные для хранения в холодильнике
• нарезать филе селедки на кубики, примерно 1 см, убедитесь, что филе не содержит костей
• нашинковать лук на самом тонком положении терки мандолина, разрезать нашинкованные колечки лука на 4 части
• смешать селедку с нашинкованным и нарезанным луком
• положить смесь на дно приготовленной емкости
• положить сметану и распределить ее ровным слоем, который закроет слой селедки
• мелко накрошить крутые яйца
• распределить яйца ровным слоем поверх сметаны
• нарезать мелкими кубиками морковь, покрыть слоем моркови яичный слой
• если используете соль и перец, посыпать ими слой моркови
• почистить свеклу от кожуры
• натереть на крупной терке свеклу (процесс покрасит Ваши руки)
• если свекла выделит много сока, сок не использовать
• уложить натерную свеклу и распределить ее равномерно поверх слоя моркови
• покрыть майонезом приготовленное блюдо, распределить майонез тонким ровным слоем при помощи шпателя

• дать блюду пропитаться в холодильнике 4-5 часов, или до следующего дня

Варианты сервировки селедки под шубой и подачи блюда на стол представлены в галерее ниже. Можно уменьшить количество майонеза, вкус как ни странно, от этого не пострадает. Совершенно диетический вариант представлен в виде селедки отдельно, а «шубы» в виде винегрета отдельно. Такой вариант можно использовать, если нельзя нарушить активую фазу потери веса при использовании высоко-белковой стратегии питания (соответствует 2 стадии диеты Дукана).

В любом варианте это блюдо очень свежее по вкусу, сочное по консистенции и легкое по ощущениям. Если нет проблем с возможностью купить селедку, и блюдо это по душе, его можно готовить просто как легкий закусочный салат, который достаточно сбалансирован по соотношению белков (селедка и яйца), качественных углеводов с клетчаткой (морковь и свекла) и жиров (чайная ложка нежирной сметаны и чайная ложка майонеза на порцию). Для меня это чудесный и сочный салат, особенно если еще убрать селедку (!), или заменить ее на свеже-засоленного лосося, или на пару кусочков форели горячего копчения. Я не селедочная душа, как мой муж, да и хорошей селедки днем с огнем не найти.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Рецепт Селедка под шубой диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Сельдь под шубой диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сельдь под шубой диетическая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сельдь под шубой диетическая составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Селедка под шубой по Дюкану

Все известная и многими любимая селедка под шубой по Дюкану готовится немного по-другому, а вкус еще лучше. Когда «тазик» с салатиком увидел мой муж, он спросил: «Это для того чтобы похудеть?!».

И действительно! Порой и не верится, что все приготовленное по Дюкану — еда для снижения веса.

 Этапы диеты: Атака – Чередование (ЧБ/БО) – Закрепление (БЧ)

Диетическая селедка под шубой по Дюкану

Потребуются простейшие ингредиенты:

Подготовка продуктов:

1. Из сельди вынимаем все косточки.
2. Морковь, свеклу и яйца варим (остудить).
3. Сельдь и лук режем кубиком, смешиваем.
4. Морковь, свеклу и яйца трем на крупной терке.

Приготовление селедки под шубой по Дюкану делайте в таком порядке:

• 1-й слой. Сельдь с луком (немного оставить на 4-й слой, примерно 1/4), смазать соусом.
• 2-й слой. Яйца (немного оставить на украшение), смазать соусом.
• 3-й слой. Морковь (немного оставить на 5-й слой).
• 4-й слой. 1/4 сельди с луком, смазать соусом.
• 5-й слой. Остаток моркови и вся свекла, смазать соусом, украсить остатками яйца.

Кушать можно уже спустя 30 минут. Соус-заправка не жирный и чем дольше будет стоять салатик, тем больше жидкости будет выделяться.

Несколько советов по приготовлению

Творог для соуса-заправки обязательно должен быть пастообразным. Если творог с крупинками вкусовые качества салата будут намного ниже.

Соус-заправка должен быть в меру соленым, т.к. в обычном салате за соль отвечает майонез. Для улучшения вкусовых качеств соуса, в него можно добавить укроп, чеснок или перец, так же будет вкусно с горчицей.

Сельдь лучше брать  не слабосоленую.

Надеюсь, что благодаря этим советам у вас получится вкусная селедка под шубой по Дюкану!

Селедка под шубой по Дюкану представлена в видео рецепте:

Приятного аппетита!

В качестве еще одной закуски можно приготовить салат из стручковой фасоли.

Если бы не этот рецепт, никогда бы не узнала я, что на диете Дюкана селедка под шубой нисколько не вредит. Очень рада что поделилась с вами, надеюсь вам понравится.

Сельдь под шубой – пошаговый рецепт с фотографиями

Войти или зарегистрироваться

Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу

Подборщик рецептов Ещё настройки Скрыть настройки

Салаты с овощами

Сохранить Сохранено

Ингредиенты

сельдь —

2 шт.

картофель —

4 шт.

свекла —

1 шт.

морковь —

2 шт.

майонез —

100 г

Количество ингредиентов

6 ингредиентов

• 1.

  Филе сельди нарезаем кусочками. А отварные картофель, морковь и свеклу, яйца натираем на крупной терке.

• 2.

  Делаем трубки из плотной бумаги и выкладываем в них салат слоями в последовательности: рыба — картофель — морковь — яйцо — свекла.

• 3.

  Каждый слой промазываем майонезом. Ставим салат в холодильник на несколько часов, чтобы майонез пропитал слои.

• 4.

  Перекладываем на тарелки, аккуратно снимаем бумажную форму. Украшаем красной икрой. Приятного аппетита!

Сохранить Сохранено

Похожие рецепты

Категории рецептов

Диетическая селедка под шубой – рецепт без майонеза

Сколько весит лаваш армянский

Лаваш – это пресный хлеб, приготовленный из пшеничной муки в виде тонкой круглой или квадратной лепешки. Данный вид хлеба больше всего распространен в азиатских странах и на Кавказе, хотя в нашей стране он тоже весьма популярен.

Многим людям интересно, сколько же весит один лаваш. Вопрос непростой, так как в магазинах можно найти лаваш разной формы и состава, поэтому их вес естественно будет отличаться. Можно рассмотреть вес наиболее популярных лавашей в наших магазинах:

1. Кавказский лаваш в виде приплюснутой круглой лепешки весит в среднем 300 грамм;
2. Армянский лаваш, сделанный в виде тонкого прямоугольника, в упаковке обычно вы найдете две штуки, и один весит 80 грамм, но бывает и по 140 и 350 грамм;
3. Лаваш тонкий бездрожжевой, тоже выполненный в виде прямоугольника, весит 300 грамм;
4. Лепешка по-грузински весит 300 грамм.

Из данного перечня, можно сделать вывод, что в среднем лаваш весит примерно 300 грамм, за исключением небольших армянских.

Диетическое питание и здоровый способ жизни совершенно не предусматривают употребление хлеба, так как он считается слишком калорийным и вредным для фигуры. Однако есть продукт, который вполне может заменить хлеб и не приведет к повышению веса. Речь идет о лаваше, в частности, о его армянском варианте приготовления. В его рецептуре отсутствуют дрожжи, поэтому он содержит немного калорий и не может причинить вреда фигуре.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В современной кулинарии различают два основных вида лаваша: армянский и грузинский. Основное различие между ними состоит в том, что армянский продукт выпекается без дрожжей. Состав тонкого армянского теста готовится из воды с добавление муки. В небольшом количестве добавляется соль.

В состав толстого грузинского лаваша входят дрожжи, что и способствует набору лишнего веса.

Для того чтобы точно рассчитать КБЖУ продукта, важно обратить внимание на калорийность начинки и количество лаваша, который употребляется

Оба вида лаваша выпекаются в тандыре. Он представляет собой специальную печь для выпекания настоящего продукта без использования масла. Армянский бездрожжевой лаваш используется для приготовления рулетов с начинкой, а грузинский подходит для приготовления пиццы.

Лаваш представляет собой большой лист, длина которого 1 м, а ширина 40 см. Вес одного листа составляет 200–250 г, а 1 штука грузинского лаваша весит около 275 граммов. Современные размеры лаваша гораздо меньше для удобства употребления. Выбирая продукт в магазине, следует обращать внимание на то, чтобы в его состав не входили пищевые добавки, ароматизаторы и стабилизаторы.

Польза лаваша в том, что он помогает регулировать углеродный баланс в организме. Регулярное употребление продукта помогает укрепить иммунитет, восполнить дефицит витаминов в организме. В 100 г лаваша содержится 2,2 г пищевых волокон. Это способствует улучшению процесса пищеварения. На 100 грамм продукта приходится 9 грамм белка, 1,5 грамма жира и 53 грамма углеводов.

Этот продукт может быть использован в качестве хлеба или входить в состав других низкокалорийных блюд при похудении.

Вред лаваша заключается в том, что некоторые недобросовестные производители добавляют незначительное количество дрожжей в продукт. Это пособствует утрачиванию его диетических свойств.

Обнаружить подделку можно в том случае, когда уже через несколько дней после покупки продукт покрывается пятнами плесени.

Сколько стоит Лаваш армянский ( средняя цена за 1 шт.)?

Такой национальный продукт питания стран Ближнего Востока как лаваш уже давно прочно обосновался в отечественной кулинарной традиции. В настоящее время лаваш используют для приготовления разнообразных закусок, а также самостоятельных основных блюд. По своей кулинарной сути лаваш – это ни что иное как разновидность хлеба, который изготавливают из пресного теста.

Во многих источниках лаваш называют армянским хлебом или лепешкой. Лаваш армянский можно считать подвидом традиционного лаваша, который распространен преимущественно на территории стран Кавказского региона. Стоит отметить, что исследователи считают лаваш армянский самым близким по вкусу и составу продуктом питания к первому, испеченному человеку на огне пресному хлебу.

Состав лаваша армянского

Лаваш армянский отличается от других разновидностей лаваша своим составом, а также внешним видом. Лаваш армянский – это очень тонкая и плоская лепешка, толщина которой не может превышать 0,5 см. Лаваш армянский отличается своей округлой или овальной формой и весит не более 250 гр. В соответствии с классической рецептурой в состав лаваша армянского входит пшеничная или же ячменная мука.

Помимо того, в составе лаваша армянского присутствует закваска, которая как правило представляла собой кусочек теста, оставшегося после прошлого приготовления хлеба. Тесто для лаваша армянского традиционно замешивают в большом деревянном корыте ташт, а затем выпекают лепешки в национальной печи тонир. Лаваш армянский после приготовления подвешивают по одной лепешке на открытом воздухе.

Через некоторое время хлеб высыхает и в таком виде может еще достаточно длительный период времени сохранять свои уникальные вкусовые и потребительские характеристики. Калорийность лаваша армянского может изменяться в зависимости от состава компонентов, входящих в рецептуру блюда. Однако, средний уровень калорийности лаваша армянского равен 236 Ккал.

Польза лаваша армянского

Как упоминалось ранее лаваш играет важную роль в систему питания стран Передней Азии, а кроме того ближнего Востока. Однако, не только вкус, но и польза лаваша армянского делает этот продукт питания важным для людей. Польза лаваша армянского для человеческого организма кроется в первую очередь в витаминно-минеральном составе данного вида хлеба.

Лаваш армянский содержит в своем составе витамины группы В, Е, К, а также РР.Кроме того, лаваш армянский обогащен селеном, кальцием, марганцем, натрием, железом, цинком, калием, фосфором и другими безусловно полезными для человека минеральными веществами.

Вред лаваша армянского

Стоит отметить, что существует и вред лаваша армянского для человеческого здоровья. Однако, вред лаваш армянский может принести только в случае не соблюдения производителем хлебобулочных изделий рецептуры продукта, а также игнорирование правил хранения сроков годности.

Рецепт Тонкий армянский лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тонкий армянский лаваш».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.5 кКал	1684 кКал	14.2%	6%	706 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.8%	1101 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1%	4308 г
Углеводы	36.7 г	219 г	16.8%	7%	597 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4716 г
Зола	1.652 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.15 мг	2500 мг			1666667 г
Кальций, Ca	7.58 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	13193 г
Магний, Mg	0.7 мг	400 мг	0.2%	0.1%	57143 г
Натрий, Na	641.19 мг	1300 мг	49.3%	20.7%	203 г
Сера, S	3.31 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	30211 г
Фосфор, Ph	1.2 мг	800 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Хлор, Cl	988.71 мг	2300 мг	43%	18%	233 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.048 мг	18 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1%	4032 г
Марганец, Mn	0.0047 мг	2 мг	0.2%	0.1%	42553 г
Медь, Cu	4.69 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	21322 г
Молибден, Mo	2.351 мкг	70 мкг	3.4%	1.4%	2977 г
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Фтор, F	33.15 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12066 г
Цинк, Zn	0.0099 мг	12 мг	0.1%		121212 г

Энергетическая ценность Тонкий армянский лаваш составляет 238,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Лаваш тонкий. Химический состав и пищевая ценность. Лаваш тонкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 12,7 %, витамином PP — 15,5 %, фосфором — 12,4 %, хлором — 39,1 %, железом — 12,8 %, кобальтом — 19 %, марганцем — 41,3 %, медью — 13,4 %, молибденом — 18,3 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Лаваш армянский тонкий. Химический состав и пищевая ценность. Лаваш армянский тонкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 12,7 %, витамином PP — 15,5 %, фосфором — 12,4 %, хлором — 39,1 %, железом — 12,8 %, кобальтом — 19 %, марганцем — 41,3 %, медью — 13,4 %, молибденом — 18,3 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Тонкий армянский лаваш. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тонкий армянский лаваш».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 кКал	1684 кКал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.3%	835 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	0.9%	5091 г
Углеводы	56.8 г	219 г	25.9%	11.4%	386 г

Энергетическая ценность Тонкий армянский лаваш составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Лаваш сколько грамм в 1 листе. Лаваш можно есть при похудении — это лучше для фигуры. Из чего делают лаваш

Заменяет хлеб в рационе народов Ближнего Востока и Кавказа. Лаваш кардинально отличается от привычного нам хлеба, в том числе и по своему составу. Этот продукт можно назвать универсальным, так как его едят не только отдельно, но и с разнообразными начинками. Отличается от обычного хлеба и его тонкий советуют даже диетологи. О полезных свойствах этого вида хлеба и возможном вреде для здоровья вы узнаете далее в статье.

Что такое лаваш и как его готовят

Лаваш представляет собой пресное изделие из пшеничной муки. Выпекают его в виде лепешки толщиной 2-4 мм. После чего его подвешивают, чтобы остыл. Затем лепешки складывают стопкой и сушат на воздухе. Сушка позволяет увеличить срок годности изделия, в результате он значительно превышает срок годности привычного русскому народу хлеба.

Лаваш пекут в специальных традиционных печах. В странах Ближнего Востока их называют «тандыр». По народным обычаям, тесто для изделия должна замешивать старшая женщина из всех живущих в доме. Тесто раскатывают, затем натягивают на специальную подушку и налепляют на стенки печи. Тандыр должен быть раскалённым. Выпекают лаваш примерно полчаса, вытаскивают его металлическим прутом.

Перед употреблением сухой лаваш нужно оросить водой. Через некоторое время он напитается влагой и станет вкусной лепешкой.

В ее состав входят всего три ингредиента: вода, пшеничная мука и соль. Никаких особых добавок, все предельно просто. Иногда в тесто добавляют обжаренный мак или кунжут. Традиционная лепешка лаваша раскатывается на 40 см в ширину и 100 см в длину.

Калорийность тонкого лаваша

Существуют разные виды лаваша, однако на прилавках супермаркетов нашей страны можно встретить лишь грузинский и армянский. Армянский лаваш чаще всего называют тонким. Довольно интересной темой, касающейся этого продукта, является его калорийность. Лаваш тонкий, например, рекомендуют есть даже на диетах. Кроме того, он невероятно полезен.

Калорийность лаваша армянского тонкого весом в 100 граммов составляет около 275 калорий. Такая не уступает калорийности обычного белого хлеба, которого так боятся все, кто следит за фигурой. Но почему же лаваш считают диетическим?

Все дело в том, что стандартная лепешка весит 250 г, но для приготовления порции на одного человека берется лишь ее часть — 60 г. Поэтому и имеет лаваш тонкий калорийность 100-130 ккал, приблизительно, — это и вся его энергетическая ценность. Кроме того, лаваш не содержит ни капли жира, в частности животного, что тоже соответствует принципам диетического питания.

Вообще, на упаковке любого продукта указана его калорийность. Также указывают, сколько калорий содержит лаваш тонкий. Калорийность в 100 граммах может напугать неопытного человека. Главное понять, что все вы все равно не сможете съесть за один присест, в отличие от обычного белого хлеба, который весит больше.

Сравнение армянского и грузинского лаваша

В отличие от армянского, более калориен. Кроме того, он отличается и по составу, и по способу выпекания, и по внешнему виду.

Грузинский лаваш получается не тонким, а пышным, благодаря дрожжам, входящим в его состав. А срок хранения у него намного меньше, чем у армянского.

Сходство же в том, что оба они не содержат жира. О дрожжах ходит много споров, но на данный момент диетологи советуют исключать их из рациона. Следовательно, грузинский лаваш — это не диетический продукт.

Какой лаваш — диетический

Теперь сравним энергетическую ценность двух видов лаваша более подробно.

Калорийность армянского лаваша, как уже было упомянуто, составляет 275 калорий. У грузинского — 290 ккал. Как видите, калорийность лаваш тонкий демонстрирует не намного меньшую.

Исходя из разницы в калорийности, можно понять, что в грузинском калорий добавляют дрожжи. Калорийность лаваша тонкого без дрожжей на 20 калорий меньше. Хотя, это и немного, но все же для диетического питания лучше выбирать продукт с меньшей энергетической ценностью.

Сырный лаваш

Лаваш с сырной начинкой — это одно из самых любимых и распространенных закусок в армянской кухне. Помимо сыра, в начинку идет еще и зелень.

Для приготовления начинки подойдет любой сыр, однако лучше отдать предпочтение мягким сортам — они менее жирные. К ним относятся сулугуни, моцарелла, а также знаменитый адыгейский сыр. Зелень тоже подойдет любая, на ваш вкус. Это может быть и петрушка, и укроп, и даже щавель, но учтите, что он придаст закуске кислинку.

Для того чтобы приготовить сырный лаваш, нужно нарезать лепешку на порционные кусочки и на каждый выложить натертый на не очень мелкой или крупной терке сыр. Все сдобрить зеленью. Начинку заворачивают в лаваш, как в конверт. На сковороде растапливают немного сливочного масла и обжаривают конвертики минуты 3. Столько времени нужно, чтобы сыр успел хорошенько расплавиться. Калорийность лаваша тонкого с сыром и зеленью, обжаренного на сливочном масле, составляет 210 калорий на 100 г.

Полезные свойства лаваша и его вред

Состав теста для лаваша очень богат витаминами. Лаваш содержит клетчатку, марганец, фосфор, цинк, медь, железо, магний, витамины В, Е, РР. Регулярное употребление этого продукта улучшает пищеварение, нормализует стул, укрепляет иммунитет человека. Благодаря магнию, съеденный лаваш способен не только утолить голод, но и поднять настроение, успокоить нервы и снять утомленность.

Описанные лепешки обладают еще одним интересным свойством — они регулируют баланс углеводов в организме. Это мучное изделие содержит минералы — селен и кальций, которые так необходимы костям. Также в нем присутствует фолиевая кислота.

В целом, этот продукт очень полезен. Вред здоровью может нанести лишь чрезмерное его употребление и неправильно приготовленное тесто. Ввиду того что у этого мучного изделия немаленькая калорийность, лаваш тонкий и толстый следует есть в меру. Впрочем, это правило работает и с любыми другими продуктами питания.

Рецепт и чипсов

На диете каждому человеку хочется вкусненького еще больше, чем при обычном питании. В минуты слабости, когда вы уже готовы поддаться искушению и съесть жирный пирожок или пачку чипсов, на помощь придут диетические рецепты привычных блюд, например, чипсов и пиццы.

Чтобы приготовить диетические чипсы, вам понадобятся: армянский лаваш, оливковое масло, сушеная зелень, перец, соль.

1. Лаваш слегка смажьте оливковым маслом, потом посыпьте специями и солью.
2. Разрежьте лепешку на маленькие кусочки и выложите на противень, поместите в духовой шкаф.
3. Можно выложить на тарелку и готовить в микроволновке в течение минуты.
4. После обработки нужно вытащить и дать им подсохнуть какое-то время.

Теперь о рецепте диетической пиццы. Вам понадобятся: лаваш, куриное филе, томат, сладкий перец, сыр твердых сортов.

1. Застелите противень пергаментом.
2. Выложите лаваш.
3. На лепешку разложите нарезанные овощи и куриное мясо.
4. Поверх всего натрите сыр.
5. Запекайте в духовке 7 мин при 180 градусах.
6. Достаньте блюдо из духовки.

Пицца готова. Приятного аппетита!

Диетическое питание и здоровый способ жизни совершенно не предусматривают употребление хлеба, так как он считается слишком калорийным и вредным для фигуры. Однако есть продукт, который вполне может заменить хлеб и не приведет к повышению веса. Речь идет о лаваше, в частности, о его армянском варианте приготовления. В его рецептуре отсутствуют дрожжи, поэтому он содержит немного калорий и не может причинить вреда фигуре.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Особенности основных видов лаваша

В современной кулинарии различаю

Калорийность Лаваш армянский тонкий Лимак. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Лаваш армянский тонкий Лимак».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295 кКал	1684 кКал	17.5%	5.9%	571 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.6%	950 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.6%	5600 г
Углеводы	61 г	219 г	27.9%	9.5%	359 г

Энергетическая ценность Лаваш армянский тонкий Лимак составляет 295 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Армянский лаваш и его рецепт | Прекрасный хлеб Think для армянской кухни

Поделись постом «Армянский лаваш и его рецепт. Прекрасный хлеб для армянской кухни»

Армянский лаваш — это традиционный плоский хлеб, который является неотъемлемой частью армянской кухни. Найти его основную информацию и рецепт здесь.

Лаваш — это мягкий и тонкий пресный хлеб. Его готовят и едят на всем Кавказе, в Западной Азии и в районах, окружающих Каспийское море.

В Армении это самый распространенный вид хлеба. Это даже не сложно, но мы бы заявили, что невозможно найти армянский стол без лаваша.

На протяжении веков этот хлеб не только занимал самое высокое место в армянской кухне, но и приобрел сакраментальное значение, символизирующее жизнь и мудрость. Есть миллион способов объяснить, почему армяне так одержимы лавашем.

Это диетическое, очень простое в использовании, может быть лучшим вариантом для любого типа ролла, имеет самый простой рецепт и, прежде всего, вкусное.

Читайте дальше и найдите только рецепт армянского лаваша , который делает его таким особенным и уникальным для армян.

Рекламное объявление

Армянский лаваш: когда есть

В общем, армянам не нужен особый повод есть лаваш. Вы можете найти лаваш рядом с другими обычными видами хлеба за обычным армянским столом. Во многих случаях лаваш даже используется гораздо чаще.

Причиной этого являются специальные блюда, которые включают лаваш, и никакой другой хлеб не может заменить его.Одно из самых популярных армянских традиционных блюд — хаш, является уникальным, так как армяне ели его только после того, как в бульон рассыпался сушеный лаваш.

Все можно завернуть в лаваш

Лаваш не только является едой, но и играет символическое значение в армянской культуре. Неудивительно, что он символизирует саму Армению для иностранцев. Для армян лаваш символизирует благополучную и мирную семью.

Эта концепция стоит за традицией возлагать лаваш на плечи молодоженов во время свадьбы.Это особый ритуал, который совершает мать жениха, это символ новой благополучной семьи и плодородия.

Армянский лаваш: процесс выпечки

Приготовление лаваша обычно проводится небольшой группой женщин. Это требует больших усилий, специальных навыков, координации и опыта. Тип духовки — посуда и посуда — оказали большое влияние на самобытность кулинарной техники и уникальность армянского лаваша.

Приготовление лаваша

Метрополитен, глина «Тонир» — один из первых инструментов армянской кухни, как печь и как инструмент термообработки.Все, что сделано в Тонире, имеет армянское происхождение. Традиция использовать подземную натуральную печь (тонир) — типичная армянская вещь. Многие думают, что особый вкус армянских блюд и особенно лаваша — результат выпечки в тонире.

Армянский лаваш: рецепт

Рецепт лаваша — самый простой, который мы можем вам предложить.

Вот и все! Больше нечего добавить. Возможно, вы думаете, что это самая простая вещь на земле, но мы бы не сказали то же самое о процессе приготовления.

• Поместите муку в миску для смешивания
• Добавить соль Добавить воду постоянно
• Перемешать до образования теста
• Сделать 6-7 шариков из теста
• Начать раскатывать каждый шарик теста
• Тесто нужно раскатать в тонкие слои
• Разложите тонкое слоеное тесто на специальную овальную подушку
• Приклей его к стене конической глиняной печи (тонир)
• В Тонире для запекания лаваша требуется около 30-50 секунд.
• В духовке это может занять от 5 до 10 минут.

рулетов с лавашем

В армянских деревнях люди сушат лаваш и укладывают его в несколько слоев, чтобы использовать их позже.Когда приходит время для регидратации лаваша, его опрыскивают водой, чтобы он снова стал мягче.

Сушеный лаваш разбивается на хаш, как мы упоминали выше. Свежий лаваш используется армянами для упаковки хороватов (армянского шашлыка) и приготовления обертываний с травами и сыром. Но вам не обязательно есть хороваты, чтобы использовать лаваш. Это в основном отлично подходит для любого ролла.

Особенности армянского лаваша

Мы очень сомневаемся, что мог быть любой турист, который посетил Армению и не пробовал лаваш в какой-то момент.Мы очень сомневаемся, что после завязывания лаваша может оказаться кто-то, кому это не понравится. Итак, поскольку теперь вы уже знаете рецепт лаваша, самое время узнать о его особенностях.

Давайте согласимся с тем, что выпечка — это одно, а возможность эффективно использовать ее — это следующий самый важный шаг.

Употребление хаша с лавашем — обязательная традиция

Армянский Лаваш: Особенность # 1

Одна из наиболее характерных особенностей, которая видна, — это тонкость.Лаваш — один из самых тонких хлебобулочных изделий в мире. Поскольку драма является неотъемлемой частью армянской идентичности, конечно, должны быть легенды даже о еде. Вот и все — легенда о том, почему лаваш такой плоский!

Легенда о Лаваше и армянском короле

Согласно легенде, царь Арам Армении был заключен в тюрьму ассирийским правителем Навуходоносором во время битвы. Ассирийский лидер не считал это победой над царем, поэтому он сказал, что лишит Арама пищи на 10 дней.На 11-й день у них будет соревнование по стрельбе из лука.

Если армянский царь сумел победить, это означало бы, что он был сильнее ассирийского правителя, поэтому он освободил бы царя Арама.

После долгих раздумий Арам попросил принести ему самый красивый щит от армянских войск, дислоцированных на границе Ассирии. Навуходоносор не возражал и послал своих посланников на границу, чтобы передать желание армянского царя.

Сухие кусочки лаваша

Поначалу слуги Арама были озадачены просьбой своего царя, так как они не могли найти причину, чтобы попросить щит.Но затем они поняли причину и начали упаковывать внутреннюю часть щита тонкими кусочками хлеба, называемого лавашом, и передали щит посланнику.

Ассирийцы не заметили кусочки лаваша, тайно спрятанные внутри. Арам получил щит, осмотрел его и сказал, что он недостаточно хорош, и попросил еще один.
Итак, это продолжалось каждый день перед соревнованиями. В 11-й день Арам и Навуходоносор направились к стрельбищу. Навуходоносор был уверен в себе, так как был уверен, что после 10 дней без еды Арам будет слишком слаб, чтобы победить.

Как вы уже догадались, Арам действительно победил и был освобожден, как и обещал. Да, короли выполняли обещания в те годы! После своей славной победы с помощью лаваша Арам вернулся в Армению и приказал всем испекать только лаваш и не есть никакой хлеб, кроме него.

Армянский Лаваш: Особенность # 2

Следующая особенность лаваша привлечет внимание особенно здоровых едоков. Лаваш готовится без дрожжей, что является самой полезной вещью, которую может иметь хлеб.Дрожжи не очень полезны для здоровья, и вы можете использовать их каждый день! Но у вас есть выбор, начать есть лаваш, и проблема решена!

Лаваш рядом с Тониром, где он сделан

Армянский Лаваш: Особенность № 3

Еще одна особенность лаваша — это хорошая новость для тех, кто любит экономику. Благодаря простому рецепту и плоской поверхности лаваш можно сушить и хранить в сухом состоянии в течение шести месяцев! Да, вы не ошиблись, прошло шесть месяцев.

Когда вам захочется есть лаваш, просто брызните немного воды на его поверхность, подождите пару минут, и все готово! Лаваш мягкий, приятный и готовый к употреблению.

Армянский лаваш в списке нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО

В 2014 году «Лаваш, приготовление, значение и внешний вид традиционного хлеба как выражения культуры в Армении» был включен в Репрезентативный список ЮНЕСКО по нематериальному культурному наследию человечества.

Армянские женщины делают Лаваш

Если кто-то сомневался в происхождении лаваша, ЮНЕСКО дала понять: лаваш — армянская еда, но достаточно хорошая, чтобы ее можно было назвать наследием человечества.

Конечно, некоторые страны все еще пытаются манипулировать им, приводя аргументы о другом происхождении, но тщетно.

Включение лаваша в этот список делает Армению четвертым в списке культурного наследия ЮНЕСКО. Другие включают в себя хачкары (скрещенные камни), дудук (музыкальный инструмент из дерева абрикосового дерева) и национальный эпос «Давид сасунский».

Другие похожие сообщения армянского лаваша и его рецепт | Прекрасный хлеб Think для армянской кухни

Поделись постом «Армянский лаваш и его рецепт. Прекрасный хлеб для армянской кухни»

Далее, пожалуйста, прочитайте эти соответствующие посты.

,

Рецепт Хлеба Лаваша — Լավաշ — Лаваш

Лаваш

Я думаю, что нет необходимости в длительном представлении армянских лепешек Лаваша. Это очень хорошо известно, так как в настоящее время многие пекарни выпекают Лаваш, а большинство американских супермаркетов продают этот вкусный лепешку.

Традиционная армянская кухня Лаваш выпекается в тандыре (tonir / թոնիր), поэтому обладает уникальным вкусом и текстурой: пузырьковый, мягкий и хрустящий, слегка пропитанный древесным дымом. В настоящее время большинство пекарен используют современные печи, специально предназначенные для выпечки лаваша, и, на мой взгляд, хлеб по-прежнему обладает таким великолепным вкусом.Я бы сказал, довольно простое тесто для хлеба, приготовленное из основных ингредиентов для выпечки хлеба: муки, соли, воды и дрожжей. Поскольку лаваш — очень продуманный хлеб, он очень быстро высыхает, поэтому его нужно опрыскивать водой, щедро с обеих сторон и хранить в обмотке влажным полотенцем. Поскольку в домашнем хлебе нет консервантов, они вкуснее всего в свежеприготовленном виде, вы можете замораживать любые остатки в тот же день, завернув их в пластик, а затем в фольгу. Лаваш может замерзнуть до месяца.

Ингредиенты

2 1/2 чашки муки общего назначения

1/2 чашки белой цельной пшеничной муки

1 ч.л. быстрорастворимых дрожжей (при использовании сухих, активных активировать перед добавлением)

1 1/2 ч.л. соли

1 1/3 стакана теплой воды

Вам также понадобится сковородка с антипригарным покрытием

Водораспылитель

Влажное полотенце

Смешайте все ингредиенты и замесить в гладкое и не липкое тесто, при необходимости добавить минимальное количество муки, не добавлять слишком много!

Поместите тесто в смазанную маслом миску, накройте пластиком и дайте ему подняться, пока он не увеличится вдвое.

Переложите на слегка посыпанную мукой поверхность, осторожно перемешайте, чтобы удалить воздух.

Разделите тесто на 12 равных частей.

Формируйте в шары, накрыть плотиной

.

cheat day — Перевод на русский — примеры английский

ru ···

العربية

Deutsch

English

Español

Français

עברית

Italiano

日本語

Nederlands

Polski

Português

Română

Русский

Türkçe

Перевод Context Спряжение Синонимы Присоединиться к Reverso Реклама Реклама Реклама

Присоединяйтесь к Reverso, это удобно и бесплатно!

английский

арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский голландский польский португальский румынский русский турецкий

русский

арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский голландский польский португальский румынский русский турецкий

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

загрузочный день

Другие переводы

This is definitely what I’m having on my cheat day.

You said yesterday was cheat day.

That is, until I slipped up and had that one cheat day.

It’s my cheat day.

Сегодня я говорю «нет» диете.

I moved my cheat day, too.

It’s a cheat day for me, so I went a little crazy with room service.

This is definitely what I’m having on my cheat day.

Собирался здесь порисовать, да?

Возможно неприемлемое содержание

Показать

Примеры предназначены только для помощи в переводе искомых слов и выражений в различных контекстах. Мы не выбираем и не утверждаем примеры, и они могут содержать неприемлемые слова или идеи. Пожалуйста, сообщайте нам о примерах, которые, на Ваш взгляд, необходимо исправить или удалить. Грубые или разговорные переводы обычно отмечены красным или оранжевым цветом. Ничего не найдено для этого значения.

Предложить пример

Больше примеров

Результатов: 11. Точных совпадений: 11. Затраченное время: 109 мс

Предложить пример

Индекс слова: 1-300, 301-600, 601-900, Больше

Индекс выражения: 1-400, 401-800, 801-1200, Больше

Индекс фразы: 1-400, 401-800, 801-1200, Больше

Разработано Prompsit Language Engineering для Softissimo

© 2013-2019 Softissimo Inc. Все права защищены.

one cheat day — Перевод на русский — примеры английский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

That is, until I slipped up and had that one cheat day.

Предложить пример

Другие результаты

Maybe, with a similar genetic nip and tuck, we could one day cheat time and live much, much longer.

Возможно, с идентичным генетическим равновесием мы могли бы однажды обмануть время и жить намного дольше.

This is definitely what I’m having on my cheat day.

You said yesterday was cheat day.

It’s a cheat day for me, so I went a little crazy with room service.

I’ll take it home and eat it on my cheat days.

Я возьму его домой, и съем, когда буду отлынивать от диет.

It always does if one cheats a little.

Just to make sure no one cheats or pre-marinades.

Guy cheats on his wife with Dan Marino’s masseuse, one day she cuts his junk off, throws it in the Everglades.

Парень изменял жене с массажисткой Дэна Марино, однажды она отрезала его достоинство, выбросила в Эверглейдс.

You’ll cheat on your wife one day.

One day his boss cheats him out of some wages, so he takes the guy to court.

Однажды работодатель обманул его с зарплатой, поэтому отец подал на него в суд.

Billy didn’t know, but… the gent he was trying to cheat found me in the market one day.

Билли не знал, но… господин, которого он пытался обмануть, однажды нашёл меня на рынке.

You cheat, and then she cheats, and then, one day you wake up, and he’s gone, none of your stuff works, and you’re having crabby puffs with some British guy.

Ты ей изменяешь, потом она тебе изменяет, и однажды ты просыпаешься, а его и след простыл, и у тебя ничего не работает, и вот ты уже пререкаешься с каким-то британцем.

You’ll cheat on her, she’ll cheat on you, and then one day, you’ll find out she’s been keeping a secret so big, it’ll destroy your whole family.

Ты будешь изменять ей, она будет изменять тебе, и вот однажды ты обнаружишь что она хранила такой большой секрет, который разрушит всю твою семью.

This is definitely what I’m having on my cheat day.

Собирался здесь порисовать, да?

It’s my cheat day.

Сегодня я говорю «нет» диете.

Even on my cheat days?

Даже в дни, когда можно всё?

перевод, произношение, примеры, синонимы, антонимы, транскрипция, словосочетания

That is, until I slipped up and had that one cheat day.	Да, так и было, пока в один прекрасный день я не сорвался.
It’s a cheat day for me, so I went a little crazy with room service.	Сегодня свободный день, так что я насел на закуски.
Другие результаты
He had cheated death, and so every day now was a gift.	Он обманул смерть, и каждый день стал для него теперь даром судьбы.
Some people tell the story that poor folks are lazy freeloaders who would cheat and lie to get out of an honest day’s work.	Одни говорят, что бедные люди — просто ленивые нахлебники, готовые мошенничать и лгать, лишь бы не работать.
You didn’t make a conscious choice, if not for me, you’d have cheated on Susanna on your wedding day.	Но твой выбор вовсе не был осознанным, Пьетро. Если б не мы, ты бы прямо в день свадьбы изменил Сюзанне.
You cheat, and then she cheats, and then, one day you wake up, and he’s gone, none of your stuff works, and you’re having crabby puffs with some British guy.	Ты ей изменяешь, потом она тебе изменяет, и однажды ты просыпаешься, а его и след простыл, и у тебя ничего не работает, и вот ты уже пререкаешься с каким-то британцем.
One day his boss cheats him out of some wages, so he takes the guy to court.	Однажды работодатель обманул его с зарплатой, поэтому отец подал на него в суд.
One day, having been cheated by a business man in a matter of inheritance, in a gross and apparent manner, he uttered this solemn exclamation: «That was indecently done!	Как-то раз, когда он получал наследство, его обобрал самым грубым и откровенным образом один из поверенных. «Фу, какая топорная работа! — презрительно воскликнул он.
No idea, but I just got a bum cheat sheet and weird stuff has been happening all day.	Без понятия, но мне вручили отстойную шпаргалку, и весь день творятся странные вещи.
These weapons will be lied and cheated over until the day they…	С помощью этого оружия будут лгать и блефовать до тех пор, пока…
or was it the day he saw a housewife cheating with her delivery boy?	Днем, когда увидел домохозяйку с курьером?
And I knew he wasn’t gonna cheat anyone else that day and would look over his shoulder thereafter.	И я знал, что он не собирался никого обмануть в тот день, да и потом будет всё время оглядываться.
I just see that they’re gonna be one of those sad, old couples one day, who just cheat on each other and can’t even look each other in the eye.	и я просто вижу, как однажды они превратятся в такую пару, в которой оба изменяют и даже не могут смотреть друг другу в глаза.
By speeding through days, months and years we’ve seen how life adapts to an ever-changing world, but is it possible for anything to truly cheat time and live forever?	Прокручивая дни, месяцы и годы, мы увидели как жизнь адаптируется к изменчивому миру, но разве может что-то действительно обмануть время и жить вечно?
He’s cheated on you in five days of marriage?	Он изменил вам через пять дней брака?
Jared Ribner, caught cheating on a math test. Four days ISS.	Джаред Рибнер, списывал на контрольной по математике, четыре дня после уроков.

какой вред они несут вместе с пользой?

Вы садитесь на диету, но хотите иметь определенный «запас дозволенности», поэтому решили устраивать себе один так называемый cheat day (чит дэй, читдэй) в неделю, чтобы не сойти с ума? А что – вы читали об этом в интернете, сейчас это модно, так делают все, почему бы не попробовать! Мысль соблазнительная, но, к сожалению, это не такая хорошая идея, как кажется поначалу. Так ли уж нужен читмил или читдэй и какой от них может быть вред?

Смысл cheat day прост: всю неделю вы усердно соблюдаете диету, а в один определенный день позволяете себе все, что хотите. Гуляй, душа, а вернее, желудок! В менее «расслабленной» версии это только один cheat meal, читмил (прием пищи) в неделю — чаще всего, конечно, нездоровый и очень калорийный.

Чит — это обман, но, казалось бы, что в этом плохого? И волки сыты, и овцы целы, любому бы пригодился такой трюк, чтобы проще пережить суровые дни диеты. Но, как обычно, дьявол кроется в мелочах. Итак, какой вред способны причинить чит мил или чит дэй…

Могут привести к импульсивному обжорству

Люди худеющие (особенно на начальных этапах) часто действуют по схеме, которая называется синдромом наклонной плоскости. Первая же неудача на диете приводит к тому, что они начинают тянуться к нездоровой, жирной, калорийной пище и съедают такие продукты один за другим. Для таких людей читмил (а уж читдэй — особенно) не просто вреден, а очень опасен, потому что может спровоцировать атаку компульсивного переедания. Повторяемость этой схемы влияет на усиление симптомов, граничащих с расстройствами пищевого поведения. Это самое серьезное обвинение, выдвинутое против вреда чит дэй или мил – вроде бы безобидных поблажек.

Вызывают угрызения совести

Если вы учитесь новым пищевым привычкам, которые должны остаться с вами на всю жизнь, то нежелательно, чтобы уже в самом начале этого пути вы мучились угрызениями совести. А чит мил или чит дэй их вызывают, и еще как! Томительное ожидание, мысленный выбор «плохой» еды, которую вы скоро съедите (зачастую еще за несколько дней до момента/дня Х) раскручивают спираль запретного плода. В результате самообмана вы едите обычно быстро и в большем объеме, чем собирались, и все это с осознанием того, что то, что вы делаете, — это все-таки плохо.

Здоровая диета — это несколько десятков вариантов еды на каждый день. Это маленькие шаги, в которые априори «вписаны» ошибки, потому что эти ошибки — человеческие. Позвольте своим промахам стать для вас уроком! Чит дэй или чит мил вредны тем, что являются запроектированной, целенаправленной ошибкой, которая ничему не учит, кроме чувства вины.

Отнимают радость употребления здоровой пищи

Находясь в ожидании своего заветного чит мила или чит дэя, вы просто не замечаете, какими чудесными на вкус могут быть здоровые блюда. Вы сидите «на этой ужасной диете» шесть дней, чтобы дождаться седьмого, который наконец как следует простимулирует и побалует ваши вкусовые рецепторы. Вы многое теряете! Даже если ваше ежедневное диетическое питание предусматривает действительно вкусные, полезные, сезонные блюда, нетерпеливое ожидание чит мила может сделать так, что вы просто не разглядите их достоинств.

Принуждают к нездоровому выбору

Итак, наступает чит дэй, а вам, как назло, как раз захотелось запеченной свеклы с рукколой и песто. Но какие, к черту, свекла с рукколой, ведь сегодня нельзя! Ведь только раз в неделю вы сможете съесть кебаб, картофель фри или гигантский бургер. А что, если на самом деле не хочется еды «из этой оперы»? Механизм чит дэй или мил работает так, что заставляет вас делать нездоровый выбор только ради того, чтобы не потерять единственного за неделю шанса. Глупо.

Если читдэй или читмил не так уж нужен и вреден, то что вместо него?

Можно практиковать простое правило — 80 на 20. 80% — это обдуманный выбор в соответствии с планом питания, 20% — это нечто дозволенное и вас балующее. При этом да, действительно доставляющее наслаждение, но не достигающее масштаба обжорства! Если хотите шоколада, поешьте его, но в небольшом количестве. Наслаждайтесь запахом, текстурой, тем, как он тает. Сделайте из этого маленькое событие, празднуйте эту прекрасную минуту, обратите на нее внимание.

Чит мил — философия «съешь и забудь», но это не так просто, потому что ведь есть еще и угрызения совести, и их не стоит сбрасывать со счетов. Относитесь к себе как к своему лучшему другу:

• с уважением — не бросайте в себя всякий мусор;
• с пониманием и толерантностью — умейте прощать себе небольшие огрехи, ведь все могут спотыкаться на трудном пути;
• с любовью — мотивируйте себя к дальнейшим последовательным действиям.

Таким образом, читдэй или читмил – это не всегда сплошная польза, как многие себе представляют. Это соблазнительно, но… хуже, чем вы думали, потому что и на вред чит милов и чит дээев тоже нельзя закрывать глаза.

Читмил (Cheat meal). Скажи НЕТ срывам на диете!

Последнее обновление статьи: 22.04.2016

Читмил (Cheat meal) – это запланированное нарушение низкоуглеводной или безуглеводной диеты. С перевода на русский, это определение можно трактовать как обман или жульничество с едой (Cheat – мошенничество, meals – питание). Позже вы поймете, о чем идет речь. При грамотном подходе, можно добиться небольшого разгона метаболизма и улучшения психологического самочувствия атлета. Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать все подробности и правила, которые необходимо соблюдать.

Читмил как способ мотивации

Думаю, все прекрасно знаю про метод «кнута и пряника». Так вот, читмил что-то в том же духе. Соблюдение диеты, это занятие не из веселых, поэтому некоторые атлеты используют читимил, для того, чтобы как-то мотивировать себя соблюдать режим на все 100% в течении недели, для того, что бы в конце получить желаемое вознаграждение. К примеру: С Понедельника по Субботу, вы потребляете запланированную норму БЖУ за стуки, правильно питаетесь, соблюдаете режим от и до. В Воскресение вознаграждаете себя за проделанную работу, потребляя какие-то продукты питания, которые были под запретом на протяжении всей недели. Меню для каждого сугубо индивидуальное.

Даже взять к примеру известного актера, в прошлом, профессионального рестлера Дуэйна Джонсона более известного под прозвищем “Скала”. Он просидел на правильном и сбалансированном питании более 150 дней, жестко ограничивая себя в различных сладостях и жирной пище. После окончания диеты, Дуэйн воспользовался известной схемой питания “Cheat meal“, тем самым побаловав себя. Вот вам и пример отличной выдержки и дополнительной мотивации.

СОВЕТ: Отличный вариант читмила, это запланированное проведение его во время праздников, посиделок с друзьями и семейных торжеств. Многие люди, придерживающиеся правильного питания, чувствуют себя, неловко попадая в ситуацию, где во время всеобщего веселья и изобилия не самой полезной пищи, приходится сдерживаться или вовсе брать еду с собой. Запланированный читмил решает эту проблему, с пользой, как для эмоционального, так и для физического состояния.

Безусловно, гарантировать того, что вы не наберете немного лишнего веса – нельзя. И здесь дело не в самом Читмиле и его неэффективности, а скорей в его понимании отдельным человеком. К примеру, у каждого свое видение и восприятие фразы «ешь что хочешь». Некоторые могут немного увеличить свою калорийность за счет пирожного, одного кусочка торта, жаренного стейка или пару кусочков пиццы. Другие же просто объедаются до потери пульса.

В первом варианте, при небольшом увеличении калорийности, читмил действительно поможет разогнать метаболизм и повысить уровень гормонов, за счет чего спортсмен даже может немного сбросить лишнего веса. Во втором же случае, который связан с чрезмерным потреблением пищи атлет скорей всего наберет пару сотен граммов. Но, не стоит сразу паниковать и бежать выполнять кардио. Эти набранные 100, 200, 300 граммов можно будет легко согнать, ведь как показывает практика, это не лишний вес, а обычная скопившаяся в организме вода. А все потому, что многие на читмиле кушают много еды, в которой содержится повышенная концентрация соли. Как известно, эти бесцветные кристаллы имеют свойство задерживать воду в организме. Отсюда и возникает лишний вес.

Тем более, согласитесь, если вы сбросили за две недели 3 килограмма, после чего сделали себе читмил (так скажем, вознаградили себя) и поправились на 200-300 граммов, погоды это несущественное изменение в весе никак не сделает. Просто продолжайте питаться в том же духе, как и на протяжении последней недели, придерживаясь своей нормы БЖУ.

Люди которые испытывают проблемы с контролем, пищевыми расстройствами и снижением мотивации, будет сложно сдержать себя и не впасть в крайности, когда из состояния “ни кусочка лишнего” вырастает “съесть все что вижу”. На таких этапах читмил должен проводится под контролем диетолога или не проводится вовсе.

Читмил для сушки

Представьте себе ситуацию, когда вы находитесь на жесткой белковой диете, которая предполагает существенное ограничение углеводов и жирных кислот. При таком раскладе, количество разрешенных к потреблению продуктов существенно сокращается. То есть, про пирожки, торты, конфеты, жареную картошку и т.д. – МОЖНО ПРОСТО ЗАБЫТЬ. Изо дня в день, желание покушать что-то запрещенное увеличивается в разы. Некоторые срываются, а другие используют чит день. Это отличный способ побаловать себя, потребляя все, что душе угодно, при этом, сохраняя все достижения и не прерывая диету. Скажете, что такое не возможно? – Отнюдь!

Жировые клетки нашего организма, вырабатывают особый гормон ЛЕПТИН. Уровень выработки зависит от количества жировой ткани. Т.е. чем больше жировой массы теряет человек, тем меньше лептина вырабатывается. Сам гормон участвует в обмене веществ и распределении энергии, а так же вместе с пищевым центром и гипоталамусом, контролирует чувство голода и насыщения.

При увеличении уровня лептина, мозг получает сигнал об удовлетворении чувства голода, метаболизм увеличивается. При резком снижении уровня лептина, все происходит наоборот. Включается защитная реакция, мозг думает, что пища больше поступать не будет, расход энергии замедляется, скорость метаболизма значительно падает.

Соответственно, чем дольше человек соблюдает низкоуглеводную, безуглеводную диету или проще говоря сидит на сушке, тем стремительнее у него падает уровень лептина и тем сильнее замедляется обмен веществ. Если не поддерживать лептин на достаточном уровне, в дальнейшем процесс похудения будет значительно затруднен. В случае длительного избытка в рационе простых углеводов, может развиться резистентность к лептину, жировая ткань будет накапливаться более стремительно.

Именно поэтому, придерживаясь низкоуглеводной диеты 1-2 недели, наш организм привыкает к подобному питанию, постепенно замедляя процессы жиросжигания. А ЭФФЕКТ ПЛАТО или ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЛАТО, при котором похудение и вовсе останавливается ничто иное как недостаток лептина. Резкое повышение калорийности дневного рациона благодаря читмилу позволяет возобновить и повысить скорость метаболические процессов (примерно на 5-10%). Соответственно, повышается скорость сжигания жировых отложений.

Еще один явный плюс, это психологическая разгрузка. Многим очень тяжело соблюдать строгий режим питания на протяжении нескольких недель. Я не говорю уже о том, как себя чувствуют профессиональные атлеты, которые придерживаются низкоуглеводной диеты на протяжении 6 недель и дольше.

Правила применения Дня Читмил (Кому делать читмил? Когда делать? Как делать?)

Для каждого спортсмена Cheat meal это сугубо индивидуальный метод, который используется для психологической разгрузки, разгона метаболических процессов, улучшению и разгону функций эндокринной железы. Но, как и в любой диете или методе питания, для проведения читмила необходимо соблюдать ряд общих правил, чтобы добиться максимального результата, а не просто объесться до беспамятства.

1. ВАЖНО: ДЕНЬ ЧИТМИЛА – ЭТО ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ!!! День читмила подразумевает под собой обычный день на диете, только с добавление в свой дневной режим еще один прием пищи в виде потребления различных сладостей, пирожков, в общем всего того, что вам хотелось бы скушать, если бы вы не находились на строгой диете. То есть, питаться нужно по правилу 90/10% (основную часть дня вы придерживаетесь своего обычного режима, а остальные 10% времени вы можете побаловать себя чем-то сладким или жирным).

2. Читмилить нужно только при соблюдении НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ или БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. При обычном сбалансированном питании, этот метод бесполезный. Также, он не нужен при белково-углеводно чередовании. Например, большую часть углеводов от суточной нормы вы потребляете в первой половине дня, а белки во второй половине дня – в таком случае читмилить НЕЛЬЗЯ.

3. Также, не рекомендуется читмилить перед экранами мониторов. Как показывает практика, совмещение просмотра кино, сериала и потребление пищи, увеличивает объем съеденной еды в два раза. Одна из основных целей, ради которых проводится читмил, является утоление жажды потребить запретные продукты питания, которые еще называются – ДЖНАК ФУД (об пустых калориях мы поговорим в следующей статье, поэтому подписывайтесь на сайт БуилдБоди, чтобы не пропустить выход новых статей). Лучше всего утолить эту жажду и не перебарщивать с подобной едой.

4. Существует еще одно важное правило – НЕЛЬЗЯ УВЛЕКАТЬСЯ ЧИТМИЛОМ. Его необходимо делать максимум один раз в неделю для людей с низким процентом подкожного жира и один раз в 2-3 недели для людей с высоким процентом подкожного жира.

5. Читмил – это отдельный прием пищи, который не предполагает потребление спиртных напитков.

6. Проведите углеводный загруз вне дома, например в ресторане. В таком случае эмоциональное удовлетворение наступит значительно быстрее, за счет смены обстановки и интересной беседы и вы гарантированно съедите меньше, чем, если бы просто закупились на эти деньги вредными продуктами в супермаркете.

7. Перенесите чимил на вторую половину дня, возможно даже на ужин. Если начать загруз простыми углеводами с утра, вероятность переедания значительно возрастает, а эмоционально нестабильных людей такая уловка может спасти от развития срыва, который обычно сводит на нет все предшествующие результаты.

8. Вы поступите мудро, если проведете читмил в день тренировок. Вероятность что вы отработаете все съеденные калории – возрастает, а негативных последствий может и вовсе не наступить. Можно провести читмил после тренировочного процесса, когда все обменные процессы в организме ускорены.

Выводы

Безусловно, на сегодняшний день нет никаких научных исследований, которые б доказывали, что читмил действительно работает. Однако, сам факт того, что множество профессиональных атлетов использует читдэй, говорит о том, что это не пустые слова, а действительно рабочая схема питания.

С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

Вот почему нужно устраивать cheat day один раз в неделю и есть то, что хочется – bit.ua

Представьте себе, что можете поесть вредностей не только по праздникам, а каждые выходные. Звучит странно? На самом деле многие люди, ведущие здоровый образ жизни, практикуют читмилы – раз в неделю устраивают “разгрузочный” день. Это позволяет поддерживать эмоциональную стабильность во время диеты и не срываться.

Вот несколько причин, почему следует попробовать технику читмилов и устраивать день отдыха от тренировок.

Мышцам нужно восстановление

Если вы интенсивно тренируетесь и чередуете кардио с силовыми нагрузками, нужно обязательно устраивать день полного отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Массаж, горячая ванна или сауна станут отличным вариантом для свободного от тренировок дня.

Принцип вознаграждения

Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но каждый день подъедаете сладенького, то вряд ли получите желаемый результат. Но разгрузочный день повышает ваши шансы на достижение цели. Читмил убережет от срывов и послужит своего рода вознаграждением в конце недели.

Регуляция метаболизма

Многие отмечают, что читмилы даже способствуют сжиганию жира, так как скачки калорийности дают организму сигнал, что вы не начинаете длительную голодовку. Другая весомая причина – утолив свою жажду к определенному продукту, остальные 6 дней недели вы даже смотреть на него не захотите, а это уже облегчает ношу.

Сон

Правильный сон – залог хорошего дня и здоровья в общем. Выделите 1-2 дня в неделю, чтобы хорошенько выспаться. Это приведет в тонус и тело, и разум.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Как быстро худеют модели? Быстрое похудение без жертв.

Топ-модели обязаны держать тело в форме. Ведь это их работа. Они должны быть максимально приближены к установленным и общепринятым параметрам красоты. Конечно, существует наследственность и врождённые пропорции тела, но это не означает, что можно есть всё, что душе угодно, в неограниченных количествах.

Многие удивляются тому, как удаётся девушкам в модельном бизнесе поддерживать себя в такой потрясающей форме в длительной перспективе. Как худеют модели? В этой публикации мы приведём уникальные методики, которые позволят добиться самой тонкой талии (не забываем, что во всём актуальна мера – дистрофики никому не нужны).

Наиболее эффективные диеты

 

Необходимо понять раз и навсегда. Если Вы не будете есть, Вы не сможете похудеть в долгосрочной перспективе. Любая диета, абсолютно любая – это временная мера. В дальнейшем, даже если Вы будете есть очень мало – Вы будете поправляться.

Суть заключается в том, что организм во время диеты испытывает стресс – недостаток в питательных элементах. Поэтому, когда он их получает, он старается по максимуму запасти, отложить их на будущее, чтобы легче пережить аналогичный стресс.

Похудеть можно только при помощи правильного питания. Его тезисы приведены ниже:

• исключаем все животные жиры, кроме рыбьего;
• сокращаем размер порций;
• едим часто, но понемногу;
• регулярно испытываем дозированные физические нагрузки.

Так же следует помнить, что мучное категорически следует исключить. Крупы и овощи – теперь Ваши лучшие друзья. Однако это не означает, что о мясе можно забыть раз и навсегда.

Вряд ли стоит говорить о наиболее распространённых проблемах вегетарианцев – ломкие волосы, слоящиеся ноги и т.д. Белок животного происхождения необходим. Поэтому рацион должен располагать мясом птицы и рыбы.

Что такое чит-дей?

Чит-дей в переводе на русский означает, день в который можно сжульничать. В неделю может быть только один чит-дей. В него Вы можете позволить себе, что-то вредное, но опять же в строгих пропорциях.

К примеру, в чит-дей можно съесть небольшую порцию жаренной картошки, или половину плитки шоколада или выпить чашку какао со сливками. В общем принцип понятен…

На первых порах придётся тяжёло. Но кризисный период будет длиться не дольше двух недель. Далее Вы привыкнете и сами будете удивляться тому, что худее при этом правильно питаясь (диеты в топку!)

Надежда Филатова расскажет о том, как можно стремительно похудеть используя принципы правильного питания и физические нагрузки:

Алла пугачёва рост и вес – Популярные диеты

Примадонна шоу-бизнеса и просто народная любимица Алла Пугачева всегда пристрастно относилась к своей фигуре, ей почти всю жизнь приходилось бороться с собственным весом. Разные источники расходятся во мнениях, но можно утверждать примерно о следующих параметрах фигуры певицы.

Обновлено 16.02.2017 10:32

Параметры фигуры Аллы Пугачевой:

• Возраст: 68 лет (на февраль 2018)
• Вес: 64 кг
• Рост: 162 см
• Габариты: 96 – 70 — 94
• Размер ноги: 38

Легкие пышные платья Аллы Пугачевой всегда подчеркивали свободу и полет души певицы

Алла Борисовна всегда отличалась огромным личным обаянием и смелостью в предпочтениях одежды. Короткие юбки, откровенные наряды, вместе с легким макияжем и пышными укладками, не смущают звезду и сейчас. Стройные ноги – одна из природных данностей певицы.

Алла Борисовна не жалеет ни времени, ни сил, чтобы держать себя в форме и всегда выглядеть потрясающе

Алла Пугачева является настоящим гуру в «звездных» диетах. Чего только стоит её травяная диета, где в ход идут кефир, огурцы и зелень петрушки. Кроме травяной, певице пришлось попробовать и яблочную, и японскую диеты. Перед сном Алла предпочитает съесть два апельсина, которые отлично расщепляют жиры.

Безупречность фигуры Аллы и яркость образа примадонны оставляют ее на самой вершине музыкального Олимпа

Оставаться на высоте в таком возрасте, при чем не только в творчестве, но и во внешнем облике, стоит большого труда. Каждый выход певицы в свет поражает окружающих, настолько она работает над своим образом, эта всегда яркая женщина притягивает взгляды миллионов мужчин. Такой безупречной фигуре и обаянию может позавидовать любая девушка.

★ Параметры других знаменитостей ★

Source: wellnesso.ru

Алла Пугачева – биография, фото, личная жизнь, мужья, дети, внуки, рост и вес, слушать песни онлайн 2018

Биография Аллы Пугачевой

Алла Борисовна Пугачева – Примадонна российской эстрады, Народная артистка СССР, исполнительница более чем 500 песен на 8 языках мира, актриса, ведущая и музыкальный продюсер.Самая яркая певица российской эстрады – Алла Борисовна Пугачева

Детство Аллы Пугачевой

Алла Пугачева родилась в Москве 15 апреля 1949 года. Ее родители, Зинаида Архиповна Одегова и Борис Михайлович Пугачев, были фронтовиками; после войны мама Аллы устроилась в заводской отдел кадров, а отец начал карьеру на обувной фабрике и быстро дорос до должности директора по сбыту.Алла Пугачева с родителями (справа), Евгением Болдиным и подругой мамыСтарший ребенок Зинаиды и Бориса, Геннадий, скончался от дифтерии. Появившейся на свет два года спустя девочке дали имя в честь актрисы МХАТа Аллы Тарасовой. Через год после рождения дочери в семье Пугачевых появился еще один ребенок, мальчик Евгений.Пожалуй, самое известное детское фото Аллы ПугачевойМузыка стала частью жизни Аллы Пугачевой еще до того, как девочка отправилась в первый класс общеобразовательной школы. В 1954 году Зинаида пригласила домой учительницу музыки, чтобы та протестировала детей на наличие музыкальных способностей. Евгений никак не проявил себя, а у Аллы обнаружился идеальный слух. С тех пор Аллу буквально «преследовало» фортепиано – ей приходилось ежедневно проводить за инструментом по три часа. Однако упорство малышки быстро принесло первые плоды – несколько месяцев спустя она уже выступала на сцене колонного зала Дома Союзов. В 1956 году девочку решено было отдать в музыкальную школу при училище имени М.М. Ипполитова-Иванова.Мама мечтала сделать из Аллы великую пианисткуВ том же году маленькая Алла Пугачева пошла в школу. К бойкой рыжеволосой девочке быстро приклеилось прозвище «Фельдфебель», что значит «старший сержант». И дворовые хулиганы, и забияки из школы знали, что с этой своенравной девочкой, способной подложить кнопку на стул учителя или обмазать воском классную доску, лучше не связываться – себе дороже будет.

Первые выступления Аллы Пугачевой

В 1964 году Алла Пугачева закончила восемь классов средней школы №496 и, к тому времени уже твердо зная, что станет певицей, поступила на дирижёрно-хоровое отделение музыкального училища имени Ипполитова-Иванова.Юная Алла Пугачева в 60-е годыНачалась беззаботная студенческая жизнь – Алла и ее одногруппники любили собираться на квартире у кого-нибудь из ребят, чтобы поболтать, обсудить последние новости, выпить вина и выкурить сигарету-другую. Несмотря на любовь девушки к веселому времяпрепровождению, ее ведомость пестрела пятерками.Алла Пугачева на заре карьерыВ 1965 году второкурсница Алла Пугачева отправилась на первые в жизни гастроли в составе труппы Александра Левенбука и Александра Лившица. По возвращении она записала свою дебютную песню – композицию «Робот» на стихи Михаила Танича, представленную в эфире программы «С добрым утром».Первая песня Аллы Пугачевой – «Робот», 1965 годВ 1966 началось сотрудничество Аллы Пугачевой с композитором Владимиром Шаинским. Он написал для певицы несколько песен, из которых публика особенно полюбила композиции «Дрозды», «Как бы мне влюбиться», «Не спорь со мной». Последние две стали победителями в конкурсе Всесоюзного радио на звание «Песни месяца». Спустя несколько лет он написал музыку для музыкальной аудиосказки «Дважды два – четыре», в которой звучали голоса Аллы Пугачевой и Эдуарда Хиля.Борис Горбонос, альтер-эго Аллы ПугачевойВскоре певица вступила в агитбригаду радиостанции «Юность» и следующие полтора года колесила по Заполярью и Крайнему Северу с репертуаром, состоящим из трех песен: «Единственный вальс», «Просто очень люблю» и «Король, цветочница и шут».Алла Пугачева в агитбригаде «Юность»

Начало профессионального становления Аллы Пугачевой

Вернувшись в Москву в марте 1968 года, Алла Пугачева не смогла сдать выпускные экзамены, так как долгое отсутствие не могло не сказаться на ее успеваемости. На практику певица попала в московскую среднюю школу №621. В этой школе Алла, получившая от учеников кличку «Алка-кричалка» за громкий голос, пять месяцев проработала учительницей музыки. А уже в июне 1969 года сдала выпускные экзамены (под ее дирижерством студенческий хор спел две песни: «Колыбельную» и «Белую березу»), получив диплом о среднем специальном образовании.Молодая Алла Пугачева в купальникеОднако становиться руководителем хора Алла Пугачева не собиралась. После окончания «ипполитки» ее позвали в качестве концертмейстера в бригаду от эстрадно-циркового училища. Команде, состоящей из певцов, музыкантов и фокусников, предстояло путешествовать по селам и развлекать тружеников деревни музыкальными и цирковыми номерами. Среди участников бригады был и клоун Миколас Орбакас, за которого девушка вышла замуж в октябре 1969 года.Алла Пугачева в молодостиПосле замужества Пугачева записала дуэт с Юрием Яковлевым для фильма «Король-олень», покинула бригаду и стала солисткой группы «Новый электрон». Спустя год она стала солисткой Росконцерта, затем попала в эстрадный оркестр Олега Лундстрема, а в 1974 году стала солисткой ВИА «Веселые ребята» под руководством Павла Слободкина. В этот период (с 1972 года) началось ее сотрудничество с поэтом-песенником Ильей Резником, продолжавшееся вплоть до середины 90-х.Алла Пугачева и Павел СлободкинВ составе коллектива певица получила первое место на фестивале «Золотой Орфей» с песней «Арлекино». Композиция являлась переработкой одноименной песни болгарского певца Эмила Димитрова с русскоязычным текстом, новой аранжировкой и звуковыми эффектами в виде смеха на заднем плане. Когда через год после записи Алла Пугачева побывала с гастролями в Болгарии, публика восхищенно хлопала и вызвала певицу на «бис».Алла Пугачева – «Арлекино», 1975«Арлекино» вывел карьеру Аллы Пугачевой на новый уровень. В 1976 году она выступила на музыкальном фестивале в Каннах на одной сцене с ВИА «Песняры», а композитор Микаэль Таривердиев пригласил ее для записи саундтрека к фильму Эльдара Рязанова «Ирония судьбы, или с легким паром!».Алла Пугачева в гриме АрлекиноЛетом того же года артистка записала коротенькую пластинку с «Веселыми ребятами», после чего покинула коллектив и стала петь в оркестре под дирижерством Константина Орбеляна.Алла Пугачева и ВИА «Веселые ребята»Месяц спустя будущий второй муж Аллы Пугачевой (к тому времени певица успела развестись с Орбакасом) режиссер Александр Стефанович убедил певицу уйти из оркестра. Зимой девушка выиграла премию «Песня года–76» с композицией «Очень хорошо» и впервые стала ведущей «Голубого огонька», исполнив в новогоднем эфире песню «Мне нравится» вместе с Барбарой Брыльской.Алла Пугачева была ведущей «Голубого огонька 76-77»

Сольная карьера Аллы Пугачевой

В начале 1977 года Алла Пугачева начала работать над созданием образа независимой певицы. Девушка снялась в главной роли в картине Александра Орлова «Женщина, которая поет». То, что история эстрадной певицы Анны Стрельцовой во многом автобиографична, догадались даже те, кто не интересовался творчеством и жизнью Аллы Пугачевой. После премьеры фильма за певицей закрепился псевдоним «женщина, которая поет», ей было присуждено звание «Лучшая актриса года», а балахон, в котором Алла появилась в фильме, стал ее визитной карточкой.Алла Пугачева в фильме «Женщина, которая поет»Весной 1978 года Алла Пугачева представила жителям СССР первый сольный альбом – «Зеркало души», над записью которого работали композиторы Александр Зацепин, Марк Минков, Борис Рычков (он написал музыку для шлягера «Все могут короли»), а также сама Алла Борисовна (под именем Борис Горбонос).Алла Пугачева и Александр Зацепин работают над альбомомЧерез год певица записала второй сольный альбом «Арлекино и другие», выступила вместе с Джо Дассеном на открытии гостиницы «Космос», побывала с гастролями в ближнем и дальнем зарубежье, а также была утверждена на главную роль в новом проекте супруга [Александра Стефановича] – картине о драматической судьбе эстрадной певицы с рабочим названием «Рецитал». На начальном этапе съемок руководство студии «Мосфильм» отстранило певицу из-за скандала на съемочной площадке. Это привело к разладу в отношениях со Стефановичем, и в декабре 1980 года супруги подали на развод. Что касается судьбы «Рецитала», позже фильм вышел на экран под названием «Душа» с другой ведущей актрисой – Софией Ротару.Алла Пугачева и Джо Дассен пели дуэтомНа рубеже 70-х и 80-х Алла Пугачева невольно стала причиной волны убийств, прокатившейся по СССР. В 1975 году некто Анатолий Нагиев, 17-летний уроженец Иркутской области, был отправлен в колонию за изнасилование. В скудной тюремной фонотеке оказалась всего одна кассета – Аллы Пугачевой, песни которой в скором времени буквально свели его с ума: он начал слышать голос певицы в голове и вскоре стал одержим идеей отправить Аллу на тот свет. Оказавшись на свободе, он с маниакальным упорством готовил покушение на Пугачеву, попутно зарезав шесть женщин, напоминавших ему Примадонну. Силами сотрудников уголовного розыска маньяк был пойман в сентябре 1980 года, пока суперзвезда даже не догадывалась о готовящемся посягательстве на ее жизнь.«Следствие вели…»: выпуск про Анатолия Нагиева1980–1981 годы принесли певице очередные достижения, среди которых значились новая концертная программа «Монологи певицы», два свежих альбома («Поднимись над суетой» и «То ли еще будет»), а также творческий союз с композитором Раймондом Паулсом, подаривший миру песни «Делу время», «Возвращение», «Без меня», «Маэстро» и бессмертный хит «Миллион алых роз».Алла Пугачева и Раймонд ПаулсПоследний был выпущен отдельным мини-альбомом, разошедшимся тиражом 6 миллионов экземпляров и услышанным далеко за пределами Советского Союза. Среди иностранцев сильнее всего песню о бедном художнике и капризной актрисе полюбили в Японии. Пять лет спустя японская певица Токико Като перепела композицию, и многие жители страны восходящего солнца были убеждены, что песня изначально была японской! Какое-то время эта музыка даже звучала на вокзале города Фукуяма, знаменитом своим розариями.Алла Пугачева – «Миллион алых роз» («Новогодний аттракцион-82»)В 1981 певица записала пятую студийную пластинку «Как тревожен этот путь» и посетила с гастролями ряд стран Восточной и Западной Европы: ГДР, Братиславу, Венгрию, Францию, Италию и другие. За рубежом Аллу Пугачеву называли не иначе как «soviet superstar».О рыжеволосой красавице Алле грезили все мужчины Советского СоюзаПервые часы наступившего 1984 года были ознаменованы двумя новыми песнями Аллы Пугачевой: «Айсберг» и «Расскажите, птицы», прозвучавшими в эфире шоу «Новогодний аттракцион». Они вошли в новую концертную программу Аллы Борисовны «Пришла и говорю», вскоре «обкатанную» в странах Скандинавии.

Начало следующего периода творчества Аллы Борисовны датируется 1985 годом. Осенью певица представила новую концертную программу «Алла Пугачева представляет…», провела несколько совместных концертов со скандинавскими группами (шведская «Herreys» и норвежская «Bobbysocks!»), американским певцом Дином Ридом и немецким рок-музыкантом Удо Линденбергом, с которым Алла также записала совместный билингвальный альбом «Песни вместо писем» в рамках налаживания дипломатических отношений между Западным и Восточным Берлином.Алла Пугачева и Удо Линденберг представляют совместный альбомКосвенно с именем этого немца связан так называемый «Прибалтийский скандал», главной фигурой которого стала Алла Борисовна. В августе 1987 года на сцене ленинградского СКК имени Ленина должно было состояться совместное выступление Линденберга и Пугачевой в рамках концертной программы «Рок за безъядерный мир». Из-за недоразумения с бронированием люкса певица поссорилась с администратором гостиницы «Прибалтийская» Ниной Байковой, которая пообещала «найти управу на капризную певичку» и подала на Пугачеву заявление в милицию.Иногда Алла действительно давала выход эмоциямНа следующее утро об инциденте сообщила чуть ли не каждая газета, радиостанция и телеканал СССР. Аллу Борисовну обвинили в «хулиганском поведении», в приходивших в редакции письмах читателей значились требования «оторвать язык» и «залить рот смолой». Записи певицы были изъяты из трансляции на несколько месяцев. Не спас ситуацию даже тот факт, что в сентябре 1986 года, после катастрофы в Чернобыле, Алла Пугачева мужественно дала бесплатный трехчасовой концерт в поселке Зеленый Мыс для ликвидаторов пожара в реакторе. Тогда, исполняя хит «Эй, вы там, наверху», певица добавила в припеве: «Зачем взорвали станцию?», адресуя укор партийной верхушке…Фото с концерта Аллы Пугачевой в ЧернобылеВпрочем, в декабре 1987 года песни Аллы вернулись в эфир, а октябре 1988 года певица, к тому времени сменившая стиль на более «рок-н-ролльный», уже блистала на сцене нью-йоркского Карнеги-холла. По возвращении она основала собственный «Театр песни», назначив его директором третьего супруга, продюсера Евгения Болдина.К концу 80-х Алла Пугачева радикально сменила стильВ этот период в голову певицы пришла мысль о создании ежегодного песенного фестиваля, на котором питомцы ее театра могли бы демонстрировать свои успехи. Нужен был лишь повод для создания традиции, и Аллу Борисовну осенило – рождество! Так родились «Рождественские встречи с Аллой Пугачевой», с тех пор практически каждый год проводившиеся в декабре перед католическим рождеством. Участниками первого фестиваля стали Александр Градский, Владимир Пресняков-старший, Игорь Корнелюк и другие звезды советской эстрады.«Рождественские встречи с Аллой Пугачевой», 2013 годВ декабре 1991 года, за день до распада Советского Союза, Алле Пугачевой было присуждено звание Народной артистки СССР. Она стала одной из последних творческих деятелей, удостоенных этого титула.

Алла Пугачева в новом времени

С вступлением страны в новую эпоху перемены начались и в жизни Аллы Борисовны. В 1992 году на место «Театра песни» пришла коммерческая фирма «Алла», первым продуктом которой стали одноименные духи. Вскоре певица неудачно вложила взятые в долг деньги в финансовую пирамиду «Властилина». В декабре 1993 года Алла Пугачева разошлась с Евгением Болдиным; в том же месяце вышел первый номер журнала «Алла» под редакцией Пугачевой, а сама певица была признана женщиной века по версии читателей журнала «Собеседник».У Аллы Пугачевой было много бизнес-идейВесной 1994 года певица сочеталась браком с Филиппом Киркоровым, а летом 1995 года ушла в творческий отпуск, сообщив напоследок публике: «Место на пьедестале освободилось. Кто хочет постоять?». Вскоре она обратилась к звукозаписывающей компании «Союз» с предложением издать альбом, который должен стать заключительной вехой ее певческой карьеры.Алла Пугачева: «Место на пьедестале свободно»В декабре 1995 года певица представила тринадцатый сольный альбом «Не делайте мне больно, господа», в состав которого вошли 18 композиций, включая шлягеры «Мэри», «Настоящий полковник» и «Любовь, похожая на сон».

В мае 1997 года певица вернулась на сцену в рамках конкурса «Евровидение», где представляла Россию с песней «Примадонна». Увы, композиция заняла лишь 15 место из 25, возможно, потому, что Валерий Меладзе, который должен был исполнять «мужскую» партию, не смог попасть на «Евровидение» из-за недомогания. В ноябре того же года Алла официально вернулась на эстраду.Алла Пугачева на Евровидении, 1997 годВ 1998 году новоиспеченная Примадонна российской эстрады выпустила 14 по счету сольный альбом «Да!» с трек-листом из 14 композиций, включая «Примадонну» на французском языке и «Успокой», исполненную в дуэте с Иосифом Кобзоном.

В 1999 году президент России Борис Ельцин лично наградил Аллу Борисовну орденом II степени «За заслуги перед отечеством».Алла Пугачева и Борис ЕльцинВ 2002 году Примадонна записала совместную пластинку «А был ли мальчик?» с певицей Любашей (Татьяной Залужной). В перечне новых композиций значился дуэт с Максимом Галкиным «Будь или не будь».Алла Пугачева на 45-летии ЛюбашиСледующие шесть лет прошли в постоянной суматохе творчества: певица активно сотрудничала с Игорем Крутым, снялась в ленте «За двумя зайцами» с Галкиным и Андреем Данилко, выпустила три новых альбома («Речной трамвайчик», «Живи спокойно, страна!» и «Приглашение на закат») и взяла под крыло участников пятого сезона «Фабрики звезд». В числе фаворитов Аллы Борисовны оказались юные Виктория Дайнеко, Руслан Масюков и Наталья Подольская.Алла Пугачева на «Фабрике звёзд-5»После концерт от 4 марта 2010 года, проведенного в столице Болгарии в рамках заключительного международного тура «Сны о любви», Алла Борисовна заявила о прекращении концертной деятельности.«Сны любви», прощальный концерт Аллы Пугачевой. ТелеверсияОднако и после этих слов Примадонна осталась важнейшей фигурой на отечественной эстраде: она писала тексты для других исполнителей (например, слова песни «Девочка моя» для Сосо Павлиашвили придумала Алла), была частым гостям на развлекательных и аналитических передачах, председательствовала в жюри шоу «Фактор А», прославившее Евгению Отрадную и Николая Тимохина, вела передачу «Утренняя почта».Алла Пугачева в жюри «Фактора А»

Личная жизнь Аллы Пугачевой

В 1969 году Алла Пугачева вышла замуж за литовского циркового артиста Миколаса Эдмундаса Орбакаса, ее коллегу по эстрадно-цирковому училищу.Свадьба Аллы Пугачевой и Миколаса ОрбакасаПлодом любви артистов стала дочка Кристина Орбакайте, также выбравшая творческую стезю.Молодая Алла Пугачева с дочкой КристинойПримечательно, что сын Кристины и ее супруга Владимира Преснякова-младшего Никита Пресняков не стал нарушать традицию и уже в юные годы состоялся как музыкант и певец альтернативной группы «MULTIVERSE». Кристина подарила Алле Борисовне еще двух внучат – мальчика Дени и девочку Клавдию.Алла Пугачева с внуком Никитой ПресняковымБрак с режиссером Александром Стефановичем продлился ровно три года (24.12.1977 – 24.12.1980). Из-за того, что оба супруга принадлежали к касте творцов, между ними постоянно возникали разногласия. Например, однажды Пугачева стала свидетельницей постельной сцены между мужем и какой-то безымянной девицей. Она с трудом сдержалась от скандала, но после, когда супруг сделал ей замечание по поводу актерского таланта, она разъярилась: «И ты еще смеешь делать мне замечание, говнюк?». Кроме того, меркантильный режиссер не гнушался стабильно залезать в «карман» супруги. Как вспоминала Примадонна, после развода он носился по квартире, пытаясь забрать с собой все, вплоть до дверных ручек.Алла Пугачева и ее второй муж Александр СтефановичТретьим супругом певицы стал музыкальный продюсер Евгений Болдин, впервые обративший на талантливую девушку внимание после триумфа с «Арлекино» на «Золотом Орфее» в 1975 году, а три года спустя ставший ее концертным директором. Находясь 24 часа в сутки тет-а-тет с Аллой, вскоре он понял, что их сближает нечто большее, чем работа.Евгений Болдин, третий муж Аллы ПугачевыОфициально Евгений и Алла оформили отношения в 1985 году, хотя до этого уже достаточно долго жили вместе. По уверению Болдина, штамп в паспорте бросил тень на их отношения – он начал осознавать, что его жена в принципе находится вне понятия «семья». Супруги стали жить раздельно, однако сохранили дружеские отношения и продолжали вести совместную деятельность.Алла Пугачева и Евгений Болдин: много лет спустяЗнакомство Аллы Пугачевой и Филиппа Киркорова произошло в далеком 1976 году, когда девятилетний Филя пришел вместе с папой на кремлевскую елку. Конечно, на главном детском мероприятии столицы выступала и Пугачева. После концерта к Алле подошел Шаинский: «Алла, там сын Бедроса, твой поклонник. Дай ему автограф!».

С этого момента мальчик, без памяти влюбившийся в диву, твердо решил, что однажды женится на Алле Пугачевой. Можно было бы списать это на детские фантазии, но уже состоявшись как певец Киркоров не оставлял попыток завоевать сердце возлюбленной с момента участия в первых «Рождественских встречах» в 1988 году. В декабре 1993 года Примадонна сдалась – на вечеринке группы «На-на» она приняла любимые желтые розы из рук двухметрового красавца-болгарина и тут же во всеуслышание объявила о грядущей помолвке, удивив не только коллег и близких друзей, но и самого Киркорова, а вскоре официально расторгла отношения с Болдиным.Брак Аллы Пугачевой и Филиппа Киркорова «прожил» 12 летНесмотря на то, что четвертый муж Пугачевой был младше на 18 лет, их отношения складывались весьма счастливо, пока в 2001 году Алла Пугачева не познакомилась с молодым пародистом и телеведущим Максимом Галкиным. По иронии, именно Филипп представил их друг другу на фестивале «Славянский базар» в Витебске. С этого момента Алла начала отдаляться от супруга, а в марте 2005 года Алла и Филипп тайно развелись. В 2009 году певец посвятил бывшей жене трогательную песню «Алла».Пугачева, Галкин и КиркоровРазница в возрасте Аллы Пугачевой и Максима Галкина – 27 лет, но это не стало препятствием для влюбленных. Хотя их роман начался в 2001 году, официальная церемония бракосочетания состоялась лишь в декабре 2011 года. Супруги приобрели замок в деревне Грязь, где зажили вместе с новорожденными двойняшками Лизой и Гарри, появившимися на свет в сентябре 2013 года при помощи суррогатной матери.Дети Пугачевой и Галкина подросли

Алла Пугачева сейчас

Несмотря на отказ от дальнейших выступлений, Примадонна продолжила вести активную творческую и общественную деятельность. Она руководила школой для талантливых детей «Future Star», лично проводя собеседования с каждым кандидатом в ученики.Алла Пугачева сама вела занятия в школе «Future Star»С рождением малышей многое в жизни звездных супругов поменялось, но для Аллы и Максима «детские» хлопоты лишь в радость – они счастливы быть родителями и стараются каждую свободную минуту проводить вчетвером.Алла Пугачева молода душой – а это главное!

Post Views: 1

Алла Пугачева – биография, фото, личная жизнь, мужья, дети, внуки, рост и вес, слушать песни онлайн 2018

В этой статье:

Как избавиться от растяжек в домашних условиях. Методы

Растяжки или стрии – косметический дефект, огорчающий женщин. Неровные рубцы светлого цвета не вызывают боли и неприятных ощущений, не зудят и не выделяются над кожей. Выглядят они малоэстетично. Женщины стесняются раздеться на пляже, да и ежедневное созерцание бледных полосок навевает тоску.Как избавиться от растяжек? От свежих – да, от старых – меньше шансов. Придётся затратить немало усилий.

Причины появления

Механизм прост:

1. кожные покровы чрезмерно натягиваются;
2. клеточная масса не успевает нарастать, ощущается нехватки коллагена;
3. кожа истончается, рвётся на уровне соединительной ткани;
4. образуются стрии.

Провоцирующие факторы:

• беременность;
• приём гормональных препаратов;
• грудное вскармливание;
• резкие колебания веса;
• слишком активные тренировки. Читайте еще: Как убрать растяжки на животе.

Общая информация

Как выглядят стрии? Распознать их несложно:

• после разрыва соединительной ткани на теле появляются рубцы. Цвет – от красного до глубокого синего. Вместе с кожей разрываются некрупные кровеносные сосуды;
• постепенно кровь из них уходит, растяжки бледнеют;
• через время неровные полосы становятся почти белыми;
• они не болят, не чешутся, не мешают;
• стрии портят внешний вид, очень некрасиво смотрятся на фоне бронзового загара;
• ультрафиолет на соединительную ткань не действует, ведь в ней отсутствует меланин.

Обратите внимание! Чем эластичнее кожные покровы, тем меньше им грозят повреждения и разрывы.

Достаточная выработка эластина и коллагена позволяет кожным покровам растягиваться и сокращаться с наименьшими последствиями для внешнего вида.

Стрии бывают:

1. свежие. Выглядят как рубцы насыщенных цветов;
2. старые – белёсые полосы, не возвышающиеся над кожей.

Излюбленные места локализации:

• бёдра;
• живот;
• ягодицы;
• грудь.

Как избавиться от растяжек

Настройтесь на длительный период лечения. Только регулярнее выполнение процедур даст хороший результат.

Полезные советы:

• начинайте борьбу за красоту при первых признаках растяжек;
• избавиться от свежих рубцов намного проще;
• застарелые разрывы полностью удалить не получится, но сделать их малозаметными можно;
• потребуется комплексная терапия – лечебные мази, кремы, народные методы, аппаратная косметология;
• попробуйте домашние методы, посетите салон красоты или косметический кабинет;
• ваша настойчивость будет вознаграждена.

Медикаментозное лечение

Укрепить тело, избавиться от косметического дефекта поможет лечебная косметика. Специальные кремы от растяжек на теле у подростков выпускают известные косметические компании, специализирующие на выпуске подобных средств.

Как убрать растяжки на теле? Обратите внимание на лучшие серии лечебной косметики для борьбы с растяжками. Выберите один из специальных кремов:

• Phytolastil от Lierac;
• ANTI-STRIES от Gernetic;
• Biovergretures от Biotherm;
• универсальный крем от стрий, компания Vichy.

В составе средств – эластин, коллаген, экстракты лекарственных растений, эфирные масла. Существуют специальные средства от стрий, использование которых не вредит беременной женщине и плоду.

Народные методы и рецепты

Многие процедуры можно выполнить дома. Компоненты легко найти в аптеке или ближайшем супермаркете.

Эффективна система, состоящая из трёх обязательных частей:

1. очищение кожных покровов помощью скрабов;
2. втирание специальных составов;
3. массаж нужных участков.

Используйте весь арсенал средств:

• маски;
• целебные масла;
• водные процедуры;
• питательные смеси.

Лучшие рецепты

1. крем с мумиё. Состав – 80 г детского крема, 1 ст. л. кипячёной воды, 1 г мумиё. Компоненты тщательно смешать, ежедневно втирайте смесь в зоны поражения. Храните смесь на нижней полке холодильника;
2. соляной скраб. Смешайте 0,5 ст. оливкового или подсолнечного масла, по стакану соли и сахара. Аккуратно обработайте проблемные участки, смойте смажьте тело лосьоном или питательным кремом;
3. кофейный скраб. Кофе мелкого помола – 100г, льняное, оливковое, кокосовое масло – 1 ст. л. Влейте в кофе немного кипятка, распарьте. В получившуюся кашице добавьте 6–8 капель одного из эфирных масел – розмарина, грейпфрута, бергамота, апельсина. Втирайте в нужные участки 3 минуты, смойте, далее – крем;
4. маски с кисло-молочными продуктами. Возьмите сметану, жирный кефир, втирайте несколько минут. Ещё вариант – несите натуральный продукт, оставьте на теле на 20 минут, смойте;
5. домашний увлажняющий крем. Выберите толстый лист алоэ, выньте мякоть, измельчите в блендере. Добавьте 0,5 стакана оливкового масла, 10 капель витамина Е. Пользуйтесь средством ежедневно.

Хороший эффект дают регулярные втирания.

Процедуры:

• восстанавливается эластичность кожи;
• осветляют стрии;
• тело становится нежным, бархатистым.

В качестве основы используйте следующие виды масел:

• миндальное;
• жажоба;
• чайного дерева;
• лесного ореха;
• из ростков пшеницы.

Усилят эффект эфирные масла:

• розмарина;
• апельсина;
• жасмина;
• грейпфрута.

Выполняйте дома простые, но эффективные процедуры. Они не требуют финансовых затрат, отлично подтягивают, питают кожу, повышают эластичность.

Обертывания

Особую популярность ей придает то, что её можно провести дома. Правда, мы бы не рекомендовали делать её в одиночку. Также она запрещена беременным и не рекомендована тем, у кого есть кожные заболевания, аллергия, варикоз, проблемы с почками и сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы провести обертывание в домашних условиях понадобиться пищевая пленка, одеяло и шерстяной платок или плед. Также нужно будет приготовить специальный состав для обертывания.

Вот один из простых составов: 10 чайных ложек миндального масла; 5 капель масла лаванды. Масла нужно перемешать до образования однородного состояния и цвета. Перед процедурой кожу лучше почистить скрабом.

Смесь нужно нанести на проблемные зоны толстым слоем и обмотать данную часть тела пленкой. Пленку нужно накладывать плотно, но в тоже время следить, чтобы она не нарушала кровообращение.

Накройте обернутую часть тела платком или пледом. Обертывание не рекомендуют проводить больше 30-40 минут.

Ванна с эфирными маслами

Ванна с использованием эфирных масел, обеспечивает полный контакт кожи с маслами. Такого рода «ароматические ванны» особенно полезны в том случае, если растяжками покрыты большие части кожи.

Многие из эфирных масел, контактируя с кожей, способствуют приливу крови. Масла придают коже упругость и эластичность. Чтобы эфирные масла размешались в воде, их нужно смешать с 30-60 граммами соли или пены для ванны.

На 20 литров воды добавляется 1-2 капля эфирного масла. Для справки: в обычной ванне порядка 100-140 литров воды. Подобного рода ванну можно принимать не более 15 минут и не чаще 3 раз в неделю.

Нужно помнить, что купание в таких ваннах противопоказан тем, у кого есть аллергия и при беременности, начиная с определенного срока.

В любом случае, если вы решили принять подобную ванную вначале следует проконсультироваться с врачом. Помните, что некоторые из эфирных масел вообще противопоказаны беременным, так как способны вызвать сокращения матки и кровотечение.

Бассейн

То, что плавание – одни из лучших способов держать тело в тонусе, знают все. Но кроме пользы для всего организма, плавание еще и помогает бороться с растяжками. Постоянные посетители бассейнов практически не имеют их.

Кстати, находясь в воде, можете вместе с плаванием делать специальные упражнения для придания упругости животу, бедра и груди.

Правильное питание

Речь идет именно о правильном рационе, а не об уменьшение потребляемой пищи. При резком похудании растяжки наоборот появляются.

Этому способствует не только уменьшение веса и обезвоживание (при любой диете, из оргазма в первую очередь уходит вода), но и то, что резко сокращается список необходимых для кожи веществ.

Если вы хотите, чтобы у вас не появлялись растяжки, следите за тем, что из ежедневного рациона не пропадали продукты, в состав которых входят нужные для кожи элементы. Ваша пища должна содержать минеральные вещества, белок и витамины.

Любители диет должны помнить – исключения мяса из рациона, провоцирующий фактор, который может привести к появлению растяжек. Отсутствие белка в организме замедляет выработку эластина и коллагена, от которых, зависит эластичность кожи.

Без этих «кирпичиков» кожа становиться хрупкой и подверженной разрывам. Как результат – появление растяжек. Не следует забывать и фрукты с овощами. Обязательно следите за тем, чтобы в рационе были соевое и оливковое масла, витамины А и Е.

Контрастный душ

Попеременно обливайте проблемные зоны холодной и горячей водой. В конце процедуры – всегда прохладная вода.

Польза:

• улучшается эластичность сосудов;
• повышается тонус кожи;
• попутно уменьшаются проявления целлюлита;
• длительность сеанса – 5 минут.

Полезные советы:

1. начинайте с тёплой воды;
2. постепенно снижайте температуру;
3. каждый подход «горячо/холодно» длится не более 40 секунд;
4. после разотрите тело, покройте кожу кремом от растяжек или антицеллюлитным средством.

Самомассаж

Польза для тела – неоценимая:

• улучшается кровообращение;
• укоряется регенерация тканей.

Во время массажа используйте крем или масло. Купите специальную массажную щётку, усиливающую эффект от процедуры.

Спортивные упражнения

Активный образ жизни необходим всем, кто желает улучшить фигуру и состояние кожи. Дозированные физические нагрузки помогут подтянуть кожу. Повышение эластичность кожных покровов непременно отразится на растяжках – их размер уменьшится.

Эффективны упражнения для:

• бёдер;
• ягодиц;
• талии;
• ног.

Обязательно давайте не только кардионагрузку, но и выполняйте упражнения на растяжку мышц. С силовым блоком осторожнее.

У некоторых спортсменок стрии появляются именно по причине высокой интенсивности тренировок.

Растяжки на теле при беременности

Косметический дефект появляется у многих женщин во время вынашивания ребёнка или после родов. Кожные покровы под действием растущей матки постоянно растягиваются.

При низкой эластичности эпидермиса разрывы соединительной ткани неизбежны. Чем крупнее плод, тем выше риск появления уродливых полос на теле.

Как избежать растяжек? Соблюдайте определённые правила – стрии будут малозаметны или вовсе не появятся.

Правильное питание

Рекомендации:

1. включите в рацион жирную рыбу, растительные масла, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца;
2. полезны цельно-зерновые продукты, сыр, орехи, говядина, курятина;
3. обогащайте пищу витамином Е, употребляйте достаточное количество белков;
4. меньше сладкого – больше молочных каш;
5. заправляйте салаты оливковым маслом;
6. не переедайте, контролируйте вес.

Физические нагрузки

Советы:

1. выполняйте специальный комплекс упражнений для беременных;
2. посещайте бассейн;
3. больше ходите пешком;
4. посещайте фитнес-клуб, если не можете заставить себя заниматься дома.

Уход за телом

Как действовать:

1. применяйте только натуральные средства;
2. после совета с врачом смазывайте проблемные зоны маслами: миндальным, из зародышей пшеницы, оливковым, жажоба. Следите, чтобы не было аллергических реакций;
3. обязателен увлажняющий крем;
4. наносите питательные составы после душа на влажное тело;
5. готовьте самостоятельно скрабы, маски для тела из натуральных продуктов.

Правильная одежда

Профилактика растяжек невозможна без тщательного выбора белья, ношения специальных бандажей. Одна из важных мер предупреждения стрий.

Рекомендации:

1. носите одежду из натуральных тканей;
2. запрещены вещи, сдавливающие тело;
3. со II триместра носите бандажи, поддерживающие позвоночник, живот;
4. обвисание кожи живота предупредит специальный пояс для будущих мам;
5. купите дородовой бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Профилактические рекомендации

Учтите рекомендации специалистов:

• в период беременности ухаживайте за телом, занимайтесь специальной гимнастикой, носите бандажи, правильно питайтесь;
• при интенсивных нагрузках во время занятий спортом поддерживайте правильное усвоение белка в организме. Употребляйте достаточное количество протеина. Пополняйте рацион белковыми продуктами, спортивным питанием с коллагеном, хондротином, глюкозамином;
• регулярно ухаживайте за телом, повышайте эластичность, тонус кожи. При первых признаках стрий купите лечебные кремы;
• втирайте в проблемные зоны различные масла, делайте маски, очищайте тело скрабами. Не забывайте об увлажняющем молочке;
• следите за своим весом. Резкое похудание или набор веса неминуемо вызывает растяжки на теле;
• обогащайте рацион продуктами, содержащими витамин Е;
• помните о физических нагрузках, занимайтесь с удовольствием, регулярно, не забывайте о комплексах для проблемных зон; Читайте еще: Как убрать растяжки на животе после родов.
• при нарушении гормонального фона посетите эндокринолога, пройдите курс лечения;
• при отсутствии противопоказаний посещайте массажный кабинет. Процедуры дают отличный эффект, предупреждают дряблость кожи;
• принимайте контрастный душ, занимайтесь плаванием.

Обнаружив на теле некрасивые красноватые рубцы или, надумав избавиться от старых растяжек, запаситесь терпением. Привести кожу в порядок помогут домашние методы, салонные процедуры, дозированные физические нагрузки.

Ежедневное использование лечебной косметики сделает реальной мечту об идеальной коже.

Как быстро избавиться от растяжек в домашних условиях?

С растяжками знакомы почти все рожавшие женщины. Ведь появляются эти проблемы кожи именно в период беременности, когда ребенок в утробе растягивает матку и та, соответственно, способствует своим ростом растяжению кожи в зоне бедер, живота. И общая прибавка веса тоже влияет на появление растяжек (на груди, бедрах). Итак, что же делать? Каковы общие правила избавления от таких дефектов кожи и методы их устранения в конкретных зонах тела?

Коротко о растяжках

Эти косметические дефекты по своей проблематичности женщины сравнивают с целлюлитом. Растяжки, либо стрии, — это внешние дефекты кожи, которые вызываются разрывом или повреждением волокон эпидермиса в области груди и ягодиц, живота и бедер. Самая основная причина их возникновения — набор веса либо резкое похудение. Наиболее частая причина их возникновения — беременность. Нередко этой причиной может стать гормональное нарушение.

Стоит отметить, что избавиться можно лишь от «молодых» растяжек, то есть не застаревших. Они имеют красноватый цвет. А вот старые, белого цвета, полностью удалить не удастся. Старые стрии можно лишь зрительно уменьшить.

В наш век инноваций и технологий появляется все больше шансов улучшать фигуру, корректировать проблемы кожи и навсегда забывать о косметических дефектах. Что касается проблемы растяжек, то существенно уменьшить их помогут такие процедуры как ультразвуковая терапия и лазерный пилинг, фотопигментация и обертывания, химический пилинг и мезотерапия. Вышеуказанные процедуры регенерируют наши клетки и активно помогают выработке коллагена — вещества, которое делает кожу эластичней и разглаживают ее. Эти инновационные косметические процедуры следует проходить комплексно. Одна манипуляция вряд ли принесет ожидаемые плоды.

Избавляемся от растяжек в домашних условиях

В какой бы зоне ни концентрировались растяжки, существуют общие правила избавления от них. Их соблюдение в течение хотя бы месяца даст возможность избавиться от „молодых”, недавно появившихся стрий. Конечно, если речь идет о беременности, то выполнение некоторых правил не всегда возможно. Ведь, например, массаж живота нужно делать грамотно и осторожно во избежание негативных последствий. Нет правил без исключений, и все их применять надо с умом:

1. Ежедневный массаж проблемной области. Следует предварительно нанести на чистое тело одно из таких масел: миндальное, мандариновое, лимонное, апельсиновое, бергамота, розмарина. Массажировать тело надо жесткой рукавичкой, массажером или просто рукой.
2. Применение кремов с витаминами А, Е, С. Они содержат эластин и коллаген.
3. Скрабы от растяжек домашнего приготовления. Можно взять, например, натуральный кофе, добавить немного корицы и заварить его как кашицу. Дать немного остыть и нанести на тело, активно втирая в проблемные зоны. Другой вариант рецепта скраба — соль и кристализированный мед в равных долях. Массажировать тело надо в течение 5-7 минут, до покраснения. Затем хорошо бы сделать контрастное смывание скраба.
4. Контрастный душ сам по себе помогает сохранять тургор тканей и способствует уменьшению растяжек на теле.
5. После такого душа желательно втереть антицеллюлитный крем. Его можно приготовить и дома. Для этого следует взять две капсулы мумиё и обычный крем. Смешивать два компонента и наносить на тело состав желательно на ночь. Это довольно действенный крем, который омолаживает кожу, способствует заживлению на ней разрывов, повышает тонус.

на груди

Как правило, это проблема молодых мамочек. Для удаления растяжек на груди они пробуют использовать народные средства. И правильно делают, ведь применение косметических процедур и лечебных кремов им в период вынашивания ребенка противопоказано. А „молодые” растяжки вполне возможно устранить в зоне груди как раз кремом из мумие. Отдайте предпочтение горной смоле, поскольку это универсальный комплекс соединений, полезных для здоровья и не имеющих никаких противопоказаний. Используя такой крем, беременная женщина и любая другая ничем не рискует. Мумие не влияет на лактацию, не впитывается в кровь, не попадает в молоко. Оно имеет нейтральный запах. Можно не бояться применять крем ежедневно. А в период кормления грудь меняет свой размер, поэтому такой крем поможет устранить „молодые” растяжки и предотвратить возникновение новых.

Отличным средством от растяжек на женской груди является оливковое масло. Это первейший друг женщины в борьбе не только со стриями, а и с проблемами ногтей, волос, возникающих морщин. Уникальный состав масла и наличие в нем витаминов красоты делает его хорошим помощником женщины в борьбе с растяжками любой зоны тела. Это касается и груди. Втирать масло надо в проблемную зону и не переживать за влияние его на наличие грудного молока, поскольку это тоже абсолютно безопасное средство. Только пользоваться надо качественным оливковым маслом.

на попе

Ягодицы тоже страдают от возникновения стриев. Для их устранения можно применять крем из мумие, а также массажи, обертывания. Если же растяжки старые и к тому же глубокие, то можно воспользоваться профессиональными салонными процедурами. Конечно же, выбрать подходящую сможет косметолог в индивидуальном порядке. Но наверняка он предложит вам воспользоваться следующими методами:

1. Лазерный пилинг — это удаление растяжек при помощи лазера. После этой манипуляции три месяца запрещается загорать.
2. Мезотерапия — применение микроинъекций с вытяжками артишока и водорослей. В состав таких инъекций входят витамины и коллаген, аминокислоты и другие лечебные вещества. Мезотерапия, кстати, противопоказана женщинам с желчнокаменной болезнью.
3. Химический пилинг — это отшелушивание мертвых клеток эпидермиса химическими средствами и кислотами. Процедура довольно болезненная.
4. Ультразвук. Он хорошо убирает свежие растяжки. Для достижения эффекта следует пройти курс из 10-12 манипуляций.
5. Обертывания. Они тоже хороши при молодых стриях. Курс лечения составляет 8-12 манипуляций.
6. Абдоминопластика. Эта оперативное устранение старых растяжек, которые не удалились другими процедурами.

на животе

Самым лучшим способом избавления от растяжек на животе является трехступенчатая система ухода за телом. Это применение скраба в проблемной области тела, использование крема от растяжек на основе мумие, массаж с этим кремом. Можно вместо него использовать оливковое масло. Некоторые женщины делают втирания капсул Аевита в стрии. Витамины красоты эффективно действуют на „молодые” растяжки.

Результативно устраняют стрии и уменьшают их размеры миндальное и масло лесного ореха. В их состав входит токоферол (витамин Е), который является жирорастворимым. К тому же, это витамин-антиоксидант, замедляющий распад клеток нашей кожи. Масла можно добавлять в состав скрабов либо просто регулярно втирать в кожу.

на ногах

Большое значение в профилактике растяжек имеет массаж и физические упражнения. Если женщина выполняет их регулярно, то ее кожа более подтянута, она упруга, и появление растяжек ей угрожает гораздо меньше, нежели той даме, которая со спортом не дружит.

Эффект массажа — это общеукрепляющее действие и стимуляция кровообращения в организме. Использование самомассажа либо вакуумного массажа поможет справляться с растяжками на ногах.

Физические упражнения, массаж, бальнеотерапия уже не являются народными средствами и применяются официальной медициной. Гидромассаж давно зарекомендовал себя как отличное средство от растяжек не только на ногах. Механический массаж — это растирание до покраснения. Баня и сауна — доступный всем способ избавления от растяжек. Ведь ее посещение активизирует кровоснабжение кожи, усиливает ее регенерацию, а применение крема с мумие или оливкового масла после бани будет действовать гораздо эффективней.

Также с целью избавления от растяжек на ногах можно в воду для ванной добавлять 5-8 капель лавандового масла, морскую соль. Это создаст тонизирующий эффект.

Уменьшит растяжки и придаст упругость бедрам ежедневное втирание в кожу смеси апельсинового, розмаринового и масла из ростков пшеницы.

Кроме местных процедур важную роль играет и питание женщины. Нужно включить в рацион продукты, которые повышают эластичность кожи. Среди них семечки тыквы и подсолнуха, курага и соя, зеленый горошек и печень, кокосы и грибы.

И, конечно же, кожа должна получать достаточное количество влаги. Так что проследите за количеством жидкости, которую вы ежедневно употребляете. Если вы пьете менее двух литров, то корректируйте водный режим.

Как избавиться от старых растяжек в домашних условиях

Порой в погоне за идеальной кожей лица женщины забывают о том, что тело также подвергается не самым приятным изменениям. И если с ненавистным целлюлитом можно со временем распрощаться, то ответить на вопрос, как избавиться от старых растяжек, будет гораздо сложнее.

Что такое растяжки и как они образуются

Стрии или, как большинство женщин привыкло их называть, «растяжки», представляют собой рубцы на коже, появившиеся в результате нарушения ее целостности. Как правило, они имеют полосовидную форму, но могут обладать различной длиной, глубиной, цветом и появляться в разных местах. Чаще всего они появляются в области живота и бедер.

Кожа человека состоит из волокон, обеспечивающих ее эластичность. Это значит, что она может растягиваться и сужаться, но если растяжение волокон становится слишком интенсивным, то они могут не выдержать нагрузки, результатом чего становятся их разрывы. Организм человека, конечно, обеспечит заживление пораженного места, но регенерирующий процесс, как правило, осуществляется за счет рубцовой ткани, а значит, на теле остаются заметные следы в виде шрамов и растяжек. Свежие растяжки могут иметь розовато-бордовый цвет, но со временем он становится светлее.

Старые растяжки выдают себя белым цветом и более глубокими очертаниями.

Стоит помнить, что эластичность кожи у каждого человека индивидуальна. По этой причине встречаются люди, которые даже при большом наборе веса сохраняют гладкую кожу, а есть и абсолютно противоположное явление, когда у человека появляются растяжки на коже даже при небольшом изменении массы тела.

К сожалению, представителей второй группы большинство, поэтому методы, которые помогают избавиться от старых растяжек, очень востребованы.

Многие обходят десятки магазинов в поисках чудо кремов, а кто-то решается на лазерные процедуры.

Причины появления растяжек

Стрии могут настигнуть человека практически в любом возрасте. Несмотря на то, что статистика указывает, что чаще их обладателями становятся женщины, мужчин они также не всегда обходят стороной. Среди причин появления стрий на теле можно выделить:

• Резкое увеличение веса, включая период беременности. После беременности абсолютное большинство женщин становятся обладательницами растяжек на животе. Многие начинают использовать специальные кремы еще до появления большого живота, но это не всегда эффективно;
• Стремительное увеличение мышц в объемах. Чаще всего данная причина характерна для мужчин, активно посещающих тренажерный зал;
• Быстрый рост организма. К сожалению, подростки также не защищены от появления стрий на теле;
• Гормональный дисбаланс в организме.

К вышеуказанным причинам также можно добавить наследственный фактор.  Его можно определить как косвенную причину, а не основную, поскольку если кожа обладает генетически обусловленным низким уровнем эластичности, то появление растяжек можно ожидать даже при незначительном наборе веса, а это значит, что избежать этой проблемы будет практически невозможно.

Как убрать старые растяжки – расскажем в данной статье.

Косметологические методы лечения старых растяжек

Если кремы и домашние методы не дают должного результата, можно обратиться за помощью к современной косметологии. Процедуры, предлагаемые в салонах и косметологических центрах, могут помочь избавиться от надоедливых старых растяжек.

Если свежие стрии еще как-то подаются лечению, то старые растяжки убрать полностью практически невозможно. Но вполне возможно сделать их менее заметными и не бросающимися в глаза.

Среди косметологических мер по борьбе со стриями можно выделить следующие:

• Микродермабразия. Высокоэффективный вид механического пилинга, позволяющий улучшить внешний вид пораженной кожи за счет избавления от ороговевших частичек верхнего эпидермиса. Это стандартная процедура, на которую можно записаться в большинстве косметологических центров. Глубина воздействия аппарата и количество процедур определяется состоянием имеющихся растяжек. Между курсами могут быть использованы специальные виды кремов для достижения лучшего эффекта;
• Химический пилинг. Процедура, во время которой на проблемные участки кожи наносятся смеси различных кислот. Они создают эффект ожога верхнего слоя кожи, за счет чего происходит отмирание и отшелушивание пораженной кожи. Такой метод может помочь убрать даже самые старые растяжки на животе;
• Мезотерапия. Во время данной процедуры удаление растяжек производится за счет инъекций в слои эпидермиса. В состав препаратов входят натуральные вещества, такие, как кислоты, витамины, липолитики и прочее, которые не могут нанести вред организму, а напротив, обеспечивают его материалами для улучшения обмена веществ и регенерации. Процедура считается щадящей и больше подходит для борьбы со свежими стриями. Для старых растяжек, особенно в области живота, лучше использовать мезотерапию в комплексе с другими методами;
• Лазерная шлифовка. Один из наиболее эффективных методов, который может помочь удалить старые растяжки. Процедура осуществляется при помощи специального аппарата, который обеспечивает разрушение рубцовой ткани на месте имеющихся старых растяжек и стимулирует обновление верхнего слоя кожи. Такой метод может сделать старые растяжки практически невидимыми. Для улучшения эффекта специалистом могут быть предложены уходовые кремы для тела.

Косметологические процедуры могут помочь избавиться от старых растяжек раз и навсегда, но стоит понимать, что для получения хорошего эффекта необходимо будет провести курс процедур, а порой и не один.

Главным минусом перечисленных процедур является их стоимость, которая может быть недоступной для многих женщин.

Как убрать старые и заметные растяжки в домашних условиях

Как избавиться от появившихся стрий на теле и особенно как убрать старые растяжки на животе, если нет возможности обратиться к косметологу? Не стоит отчаиваться, если растяжки есть, а денежных средств на их удаление нет. Существует ряд различных методов в борьбе за идеальную кожу в домашних условиях:

• Массаж. Его вполне можно осуществлять самостоятельно, поскольку он не требует каких-либо профессиональных знаний. Единственное, что стоит помнить, это правильное направление движений: живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, талия и бедра – вертикально снизу вверх, ягодицы – горизонтально от центра к краям бедер. Использование увлажняющих кремов и масел облегчит процесс и повысит эффективность процедуры. Также можно использовать специальные массажные щетки, которые обеспечивают приток крови;
• Скраб. Всем известно, что мелкие частицы веществ, содержащиеся в скрабах, позволяют удалять ороговевшие частички кожи, ускоряя тем самым появление нового здорового слоя. В магазинах наблюдается огромное разнообразие скрабов, но вполне можно сделать его и самостоятельно в домашних условиях. Самыми простыми рецептами являются кофейный скраб и смесь сахара, соли и масла. Скрабы наносятся массажными движениями на чистую кожу, после чего споласкиваются водой. Эффект обычно не заставляет себя долго ждать, кожа становится заметно более гладкой и приятной на ощупь;
• Контрастный душ. Хороший домашний способ не только избавиться от старых растяжек, но и закалить организм. Обеспечивает приток крови, стимулирует работу организма. Такой душ можно совместить с массажными движениями;
• Масла. Они известны своей эффективностью в борьбе со старыми растяжками за счет содержания витамина Е. Именно этот витамин способен обеспечить эластичность кожи. Среди наиболее популярных масел, применяемых для избавления от имеющихся растяжек, можно выделить апельсиновое, миндальное, на основе розмарина, лесного ореха, грейпфрута и другие. Но не менее эффективным является и простое оливковое. Масла можно использовать во время проведения массажа в домашних условиях, а также просто в качестве наносимого на кожу средства после банных процедур.
• Мумие. Считается действующим средством в борьбе даже со старыми стриями. Это старинное, но действенное решение для тех, кто предпочитает домашние методы ухода. Необходимо лишь развести таблетки в воде и втирать полученную смесь в проблемные участки. Еще один вариант: можно смешать мумие, воду и увлажняющий крем. Нужно хранить такую смесь в холодильнике и использовать ежедневно.

Как видите, появившиеся растяжки совсем не приговор и избавиться от них поможет должный уход. Даже самые старые стрии можно сделать практически незаметными, а значит, вернуть себе былую уверенность. Стоит только подобрать подходящий для себя метод, а лучше разработать комплекс из нескольких.

Поделись полезным:

Загрузка…

Как избавиться от растяжек в домашних условиях

Очень часто при неправильном питании, поcле родов и беременности, быстрой потере или наборе веса у нас на теле появляются растяжки, или стрии. В связи с тем, что клетки кожи быстро растут и натягиваются, на ней начинают образовываться «трещины»-растяжки. Любая девушка, женщина, у которой есть растяжки мечтает избавиться от них любым способом.

Конечно, самым верным и эффективным способом избавления от растяжек является лазерная шлифовка, химический пилинг. Но это процедура не всегда дешевая или попросту не всегда хочется «ложиться» под лазер. Тогда можно попробовать избавиться от растяжек народными рецептами.

 Хорошо поддаются лечению растяжки, которые появились совсем недавно, и избавиться от них полностью у Вас есть все шансы. Что касается давних стрий, то, к сожалению, от них избавиться полностью домашними средствами невозможно, но уменьшить их и сделать их цвет менее заметным возможно.

 

Масло для избавления от растяжек

Самым хорошим способом, чтобы избавиться от растяжек является втирание в кожу масел. Его еще использовали в давние времена. Итак, возьмите 100 мл масла жожоба, как основу, в него добавьте по 10 капель масел апельсина, лаванды, жасмина, розмарина и сока лимона. Смешайте все ингредиенты в посуде из темного стекла и положите в темное место на одни сутки. Используйте это масло для втирания в кожу с растяжками каждый день.  

 

Крем для избавления от растяжек с мумие

Возьмите 1 г мумие и растворите его в одной столовой ложке кипяченой воды. В 80 г детского крема добавьте разведенное мумие. Полученный крем втирайте в растяжки на ночь.  

 

Скраб для избавления от растяжек

Хорошо помогает бороться с растяжками скраб, приготовленный из таких продуктов: один стакан сахара, стакан соли и половину стакана  растительного или оливкового масла, перемешать. Использовать скраб во время душа, после чего нанести на тело крем или лосьон.

 

Скраб для избавление от растяжек

Возьмите нерастворимый кофе и залейте его кипятком, дайте настояться, чтобы получилась кашица. В эту кашицу добавьте по несколько капель оливкового, льняного, розмаринового, апельсинового или кокосового масла. Используйте скраб во время душа.

 

Масло из зародышей пшеницы для избавление от растяжек   

Масло  зародышей пшеницы очень богато на витамин Е, втирайте в кожу каждый день.

 

Массаж для избавления от растяжек

Регулярно делайте массаж проблемных зон с использованием масел апельсина, зародышей пшеницы, лесного ореха, розмарина. Массаж делайте аккуратно, не растягивая кожу. Лучше всего использовать специальные щетки для удаления растяжек.

 

Борьба с растяжками — это очень кропотливый и ежедневный труд, но используя рецепты регулярно результата можно добиться.

Самым действенным способом избавиться от растяжек — это предотвратить их: побольше пейте жидкости, почаще увлажняйте кожу и питайте ее, делайте контрастное обливание или применяйте контрастный душ, употребляйте в пищу побольше белка — он содержит коллаген и эластин.    

Как избавиться от растяжек на теле в домашних условиях :: SYL.ru

Появление растяжек является всегда удручающим явлением. Все-таки этот факт способен расстроить абсолютно любую женщину, поскольку каждой представительнице прекрасного пола в любом случае хочется выглядеть красиво, привлекательно, а также обладать гладкой, упругой кожей. Однако же не стоит преждевременно опускать руки. Все-таки проблема решаема. И ответ на вопрос «Как избавиться от растяжек на теле?» может быть найден. Разумеется, наличие пускай минимальных растяжек у многих дам вызывает стремление избавиться от них, удалить «рубцы». Если правильно подойти к проблеме, она решится. Итак, как избавиться от растяжек на теле?

Боремся!

Хотя сами собой растяжки на коже фактически не причиняют какой-либо боли или же физического дискомфорта, все-таки с точки зрения чисто эстетического восприятия они доставляют огромную массу неприятных ощущений. Во-первых, выглядит это непривлекательно. Во-вторых, наличие подобных дефектов кожи вызывает многочисленные комплексы у женщин. Итак, все-таки бороться с данным явлением стоит. Но как избавиться от растяжек на теле?

Здоровое питание

Главным фактором, без соблюдения которого фактически невозможно избавиться от этих дефектов, является правильное здоровое питание. Наверное, уже тысячу раз прекрасным дамам сказано, что состояние любой кожи чрезвычайно сильно зависит от тех продуктов питания, что мы едим. В частности, морепродукты, орехи, многочисленные овощи, фрукты, растительное масло, а также зелень представляют собой компоненты, которые обязательно должны включаться в рацион современной женщины в адекватном количестве. В противном случае убрать на коже растяжки будет проблематично, поскольку не хватает столь необходимых ингредиентов для эластичности кожи. Для того чтобы избавиться от дефектов эпидермиса, обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости. Недостаток воды в организме любого человека в большей степени способствует потере эластичности и упругости кожи.

Но как избавиться от растяжек на теле в домашних условиях? Особенное внимание следует уделить продуктам питания беременным женщинам, а также тем представительницам прекрасного пола, которые практикуют диеты. В частности, им рекомендуется увлажнять кожу дополнительно самыми различными косметическими средствами, в состав которых, как правило, входят коллаген и определенные экстракты полезных растений.

Многих современных представительниц прекрасного пола интересует, как избавиться от растяжек на теле народными методами. Что ж, давайте посмотрим!

Эти дефекты не исчезнут до конца!

Многочисленным косметологам зачастую приходится отвечать на самые нелепые вопросы о том, как избавиться от растяжек на теле. Правда, те же специалисты утверждают, что не стоит витать в облаках и питать иллюзий, что после использования современных массажей, многочисленных народных средств, а также некоторых дорогих процедур дефекты кожи исчезнут совсем. Все-таки небольшой след от растяжек непременно останется.

Следует отметить, что на первой стадии появления подобных дефектов организм неизбежно пытается бороться собственными силами. Что это значит? Происходит эта борьба преимущественно за счет нарастания дополнительной соединительной ткани, которая насыщена в месте разрыва мелкими кровеносными сосудами. Именно поэтому первоначально растяжки обладают розовым или красноватым оттенком и лишь потом становятся телесного цвета. Шрамы, которые образовались на их месте, как правило, не подвержены загару, поскольку соединительная ткань лишена пигментных веществ. Поэтому спасаться в соляриях смысла не имеет. Основным методом борьбы с подобным явлением было и остается максимальное обесцвечивание кожи в местах поражения.

Как предотвратить появление растяжек

На первоначальной стадии появление данных дефектов можно легко предусмотреть. Обязательно следует принимать профилактические меры, которые поддерживают эластичность кожи. В частности, обязательно стоит обеспечить собственный организм достаточными физическими нагрузками. Кроме этого, следует помнить, что для повышения упругости кожных покровов эффективнее всего подходят те виды спорта, которые направлены на максимальное растяжение мышц. Примечательно, что на тренированных мышцах образование указанных дефектов менее вероятно. Кроме этого, следует питаться правильно. Так, обилие полезных овощей и фруктов сможет обеспечить весь ваш организм многочисленными витаминами и минералами, а адекватное количество белковой пищи обязательно поможет синтезировать коллаген и эластин. Разумеется, придется отказаться от всего мучного, жирного и сладкого. Мало того, подобные изъяны могут образоваться и у подростков. Правда, подобная категория населения не испытывает проблем с устранением данных недостатков. Можно лишь придерживаться здорового питания, потому как избавиться от растяжек на теле у подростков гораздо легче, чем у беременных женщин.

Разумеется, в момент ожидания малыша многие женщины позволяют себе набирать лишние килограммы. Это неприемлемо! Не допускайте ни в коем случае превышения оптимального веса вашего организма. Следует помнить, что уже при самых первых признаках полноты необходимо бросать все свои силы на избавление от лишних килограммов. Пусть это и непросто! Нужно отметить, что заниматься соответствующими процедурами необходимо вовремя, потому как избавиться от растяжек на теле после родов довольно сложно без соответствующей подготовки.

Перед рождением ребенка

Помните, что во время беременности стоит использовать специальное поддерживающее белье. Бюстгальтеры, а также бандажи обязательно должны быть выполнены из натуральных материалов. Также необходимо щепетильно относиться к размерам приобретаемой одежды, в том числе и нательной. Она должна быть вам впору. Все рекомендации по дальнейшему выбору белья даст гинеколог.

Следует обязательно использовать увлажняющие кремы для тела, которые содержат в своем составе коллаген и эластин.

Эффективно боремся!

Растяжки являются неприятностью, которая возникает чаще всего во время ожидания или сразу после рождения ребенка. Также данное явление наблюдается после резкого похудения. Разумеется, не у всех представительниц прекрасного пола есть возможность обращаться за помощью в салоны красоты. Порой не хватает как времени, так и денег. Так как избавиться от растяжек на животе после родов? Легко!

В частности, избавиться от растяжек вполне можно и в домашних условиях. Можно приготовить скраб, состоящий из соли, молотых зерен кофе, сахара, растительного или любого другого масла и сметаны. Получившуюся смесь следует втирать в пораженные участки минут пятнадцать, пока принимаете душ или просто моетесь. Кроме этого, вполне можно втирать настойку, состоящую из масла жожоба, а также самых разнообразных растительных экстрактов. Кроме прочего, можно также делать массаж с применением миндального масла. Используя скрабы и массажи, важно не перестараться и не травмировать нежную кожу.

Идем дальше!

Растяжки (по-другому они называются стрии) появляются, как правило, при большой потере веса, во время беременности, а также непосредственно после родов. Обыкновенно они образуются в области бедер, живота, груди, а также ягодиц. Но как избавиться от растяжек на животе после родов? Бороться с данным явлением вполне можно различными способами. Сегодня широко применяются ванны с травами, а также эфирными маслами, обертывания, специальный массаж, пилинг и специфические салонные процедуры.

Кроме всего вышеперечисленного, вы можете также попробовать избавиться от надоевших вам недостатков кожи в домашних условиях. Разумеется, у вас вряд ли получится избавиться от растяжек незамедлительно, однако уже примерно через месяц кожные покровы станут более гладкими и ровными.

Массажные процедуры

Это наиболее «древний» способ. Следует отметить, что массаж лучше всего делать регулярно, в особенности во время беременности, для того чтобы впоследствии, если растяжки еще не появились, избежать их возникновения. Применяя масло, необходимо массировать живот и бедра, для того чтобы кожные покровы стали более эластичными.

Стоит сказать, что для предупреждения подобных проблем (при резком похудении или при беременности) необходимо массировать живот строго по часовой стрелке. Таково правило! Талию следует массировать снизу вверх, а бедра — вертикальными движениями от колен вверх. Лучше всего для подобных манипуляций использовать масло или же специальный крем. Практикуйте такие мероприятия ежедневно, и вам не придется выяснять, как избавиться от растяжек на теле после похудения.

Водные процедуры

Куда же без них? Вода, как известно, источник жизни и энергии. Без нее не обойтись. Принимая душ, обязательно следует направлять на живот струю прохладной воды. Также делайте строго по часовой стрелке круговые движения. Вполне можно, кроме прочего, растирать кожу специальной массажной мочалкой. Уже после душа обязательно разотрите кожные покровы махровым полотенцем, желательно до покраснения, а в дальнейшем можно нанести крем от растяжек.

Скрабы

Сегодня данные смеси весьма популярны. И это неслучайно. Домашний скраб действительно сможет помочь! Возьмите один стакан сахара, один стакан соли, а также приблизительно полстакана оливкового масла. Все тщательно размешайте и массируйте в душе проблемные участки кожи, после чего следует смыть указанную смесь теплой водой. Потом можно воспользоваться увлажняющим кремом. Результат будет заметен примерно через месяц.

Также сегодня пользуется спросом кофейный скраб. Его можно приготовить двумя различными способами. Во-первых, можно взять сто граммов мелко помолотого кофе, залить его кипятком, для того чтобы получилась сметанообразная кашица, и оставить смесь на пятнадцать минут, накрыв крышкой. Затем следует добавить одну столовую ложку оливкового масла. Кроме этого, можно капнуть в смесь до десяти капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, эвкалипта, розмарина, можжевельника, корицы либо же бергамота. Скраб готов. Если вы не знаете, как избавиться от растяжек на животе после родов, получившаяся кашица вам поможет.

Есть и второй способ его приготовления. Можно применять спитую кофейную гущу. В дальнейшем рекомендуется натирать ею участки кожи либо в чистом виде, либо смешивать кашицу с маслом, средством для душа или сметаной.

Помните, что скраб можно втирать в кожу только пару раз в неделю, массировать по десять минут, не более. Смывать смесь следует для начала теплой, а только потом прохладной водой. Все дело в том, что контрастный душ существенно усилит эффект. Примечательно, что кофейный скраб чрезвычайно эффективен в борьбе с целлюлитом и растяжками. Это касается прежде всего милых дам. А как избавиться от растяжек на теле у мужчин?

Мумие

Следует взять две таблетки препарата, растворить их в воде и плавно втирать массажными движениями в кожу. Кроме этого, можно использовать один грамм мумие на одну ложку кипяченой воды, потом добавить восемьдесят граммов детского крема, перемешать все и втирать полученную смесь в проблемные участки тела один раз в день. Получившуюся смесь лучше всего хранить в холодильнике.

Как использовать миндальное масло

Сразу следует сказать, что это чрезвычайно эффективное средство, которое борется с растяжками, поскольку оно очень богато витамином Е, крайне быстро впитывается в эпидермис, не оставляя при этом никакого жирного следа. Применять его необходимо во время массажа. О том, как избавиться от растяжек на теле, отзывы нередко упоминают именно это средство.

Апельсиновое масло

Можно также использовать апельсиновое (или же какое-то другое цитрусовое) масло для массажа. Применяется данное средство только после принятия определенных водных процедур. Можно сделать массаж достаточно грубой холщевой варежкой либо же специальной салфеткой. Нужно совершать круговые движения приблизительно пятнадцать минут. Однако же не стоит слишком сильно тереть, растягивать или же зажимать кожные покровы. Указанный вид массажа следует проделывать на протяжении трех месяцев несколько раз в неделю.

Выводы

Как видите, устранить дефекты кожи вполне возможно. Особенно приятно будет тем, кто не имеет достаточных денежных средств на посещение косметологических кабинетов, потому как избавиться от растяжек на попе у подростков в домашних условиях вполне можно. Как говорится, было бы только соответствующее желание.

Как быстро избавиться от растяжек в домашних условиях

Многие женщины знакомы с такой проблемой, как растяжки. Они чаще всего появляются во время беременности, так что все молодые мамы сталкиваются с этим дефектом. Пока ребенок растет, растягивается матка, а значит и кожа на животе или бедрах.

При наборе веса происходит тоже самое, также во время беременности образуются растяжки на груди и бедрах. Но что делать в такой ситуации? Как быстро избавиться от растяжек в домашних условиях?

Что такое растяжки?

Это такой косметический дефект, его женщины могут сравнить с целлюлитом, так как избавиться от этого не просто. Они вызваны либо повреждением, либо разрывом эпидермиса на животе, груди, ягодицах или бедрах.

В основном они образуются при резком изменении веса, быстрое похудение или наоборот набор веса приводит к таким неприятным последствиям. Но все же первой причиной появления растяжек является беременность. Иногда может оказать влияние гормональный сбой.

К сожалению, полностью избавиться можно только от молодых растяжек, они красноватого цвета. А вот со старыми дефектами расстаться навсегда вряд ли получится, они белые. Все, что можно с ними сделать, только немного уменьшить визуально.

В наше время технологии не стоят на месте. С каждым годом появляются новые способы улучшить свой внешних вид и избавиться от каких-либо недостатков.

Для избавления от растяжек можно попробовать такие процедуры: лазерный пилинг, фотопигментация, ультразвуковая терапия, химический пилинг, мезотерапия и обертывания.

После таких процедур активизируется выработка коллагена, это вещество способствует разглаживанию кожи и делает её эластичной. Конечно, от одной процедуры вряд ли Вы получите сногсшибательный эффект, пройдите целый комплекс, тогда результат обязательно будет.

Убираем растяжки дома

Независимо от расположения растяжек есть несколько общих правил, как от них избавиться. Если Вы сможете соблюдать их хотя бы в течение одного месяца, появится шанс забыть о молодых растяжках, которые образовались недавно.

Но не все правила женщина сможет соблюдать, например, во время беременности. Нужно уметь делать правильный массаж живота, аккуратно и грамотно, чтобы он не привел к каким-либо плохим последствиям.

Во-первых, каждый день проводите массаж зоны с дефектом. Перед массажной процедурой рекомендуется нанести на кожу любое из этих масел: мандариновое, апельсиновое, лимонное, миндальное, розмарина или бергамота.

Сам массаж можно делать руками или специальным массажером. Не забывайте использовать крема, содержащие витамины А, С, Е, в них находится коллаген и эластин.

Можно самостоятельно приготовить скраб. Например, добавьте немного корицы в натуральный кофе и заварите так, чтобы получилась кашица. Когда более-менее масса остынет, нанесите её на проблемный участок и хорошо втирайте в кожу.

Еще один рецепт: в равном количестве смешайте кристаллизованный мед и соль. Массажные движения проводить от 5 минут, пока кожа не покраснеет. После чего смойте состав контрастным душем.

Время от времени делайте контрастный душ, он полезен для любого человека. Воздействие горячей и холодной воды на кожу оказывает положительное действие, делает её более упругой и уменьшает растяжки.

После контрастного душа можно нанести на кожу антицеллюлитный крем. Его тоже можно сделать в домашних условиях. Для этого нам понадобится простой крем и 2 капсулы мумие.

Тщательно перемешайте и распределите на коже, лучше всего делать это перед сном. Такой простой рецепт на самом деле очень эффективный. Оказывает омолаживающее действие, заживляет разрывы и приводит её в тонус.

Избавляемся от растяжек на груди

С этим сталкивается, наверное, каждая молодая мамочка. Для лечения здесь используются народные средства, потому что специальные крема и косметологические процедуры не всегда разрешены во время беременности. Молодые растяжки в этой зоне можно кремом из мумие.

Обратите внимание на горную смолу, ведь это универсальное средство без противопоказаний и очень полезное для здоровья. Даже во время беременности можно смело её использовать. Мимие не проникает в кровь, и не попадает в молоко, не имеет сильного запаха.

Так что можно пользоваться им хоть каждый день. Во время кормления грудью, она меняет свой размер, и здесь поможет мумие, избавит Вас от недавно образовавшихся растяжек и не даст появиться новым.

На груди убрать растяжки можно с помощью оливкового масла. Оно очень полезно и для ногтей, волос, даже от морщин избавит. Женщины всегда использовали это чудо-масло. В нем очень много витаминов, которые положительно влияют на состояние кожи, в любой зоне масло справится с растяжками.

Также в области груди оно хорошо действует, нужно просто втирать его в кожу. Не переживайте, что оно как-то отрицательно повлияет на молоко. Нет, оливковое масло абсолютно безопасно. Главное найти качественное и хорошее масло, за другое переживать не придется.

Убираем растяжки на ягодицах

В этом случае тоже можно использовать крем из мумие, обертывания и массаж. В случае старых и глубоких растяжек можно обратиться к специалисту и попробовать салонные процедуры. Подбирать для Вас процедуры специалист будет индивидуально, чаще всего предлагают такие методы:

Мезотерапия. Это микроинъекции с вытяжками водорослей и артишока. В их составе есть коллаген, витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества. Эту процедуру нельзя проводить женщинам, страдающим желчнокаменной болезнью.

Лазерный пилинг. Лазером удаляются растяжки, нужно знать, что после такого пилинга нельзя загорать 3 месяца, поэтому делать процедуру весной или летом не рекомендуется.

Обертывания. Их можно делать для избавления и от старых, и от новых растяжек. Чтобы добиться хорошего эффекта пройдите курс в 10 процедур.

Химический пилинг. Это болезненный способ, так как мертвые клетки кожи отшелушивают кислотами и другими химическими средствами.

Ультразвук. Легко убирает молодые растяжки, чтобы полностью от них избавиться пройдите курс в 12 процедур.

Абдоминопластика. Этот способ обычно используют тогда, когда предыдущие методы не помогли справиться с косметическим дефектом.

Как убрать косметический дефект на животе?

Чтобы избавление прошло успешно, придерживайтесь трехступенчатой системы по уходу за кожей. Во-первых, используйте скраб, во-вторых, крем на основе мумие, в-третьих, делайте массаж с этим кремом.

Если такого крема у Вас нет, замените его оливковым маслом. Можно также втирать капсулы Аевита, такие витамины хорошо влияют именно на молодые дефекты.

Для уменьшения размеров растяжек используют масло и лесного ореха и миндальное масло. В них содержится токоферол или витамин Е.

Он жирорастворим и является антиоксидантом, это значит, он приостанавливает процесс распада клеток эпидермиса. Масла добавляются в крема или в скраб и каждый день втираются на проблемные участки.

Растяжки на ногах

Для профилактики того косметического дефекта нужно заниматься спортом. Любые регулярные физические нагрузки делают кожу упругой, а значит возможность появления трещинок на ней сводится к минимуму. Женщины, не любящие нагружать свой организм упражнениями, больше подвержены их появлению.

Массаж стимулирует улучшенное кровообращение в организме. Самомассаж или вакуумный массаж неплохо избавляет от этих маленьких трещинок.

Физические нагрузки и массаж давно не называют народными средствами, они используются и в официальной медицине. Гидромассаж помогает убрать дефекты не только на ногах, механический массаж выполняется до покраснения кожи.

А также частое посещение саун или бань помогает забыть о растяжках. Из-за повышенных температур кровообращение улучшается, кожа получает больше полезных веществ, восстанавливается.

data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″
data-ad-slot=»9765515865″>

После посещения бани рекомендуется наносить крем на основе мумие или оливковое масло, так они будут действовать намного лучше.

Во время водных процедур можно добавить в воду 5-10 капель масла лаванды и морскую соль, эта смесь оказывает положительны эффект на всю кожу и тонизирует её. Чтобы убрать дефекты с бедер, втирайте в этот участок смесь масел апельсина, розмарина и ростков пшеницы.

Все эти действия эффективны, но не стоит забывать о питании, оно тоже играет важную роль. Кушайте продукты, которые делают кожу эластичной. Например, это может быть зеленый горошек, печень, семена подсолнуха и тыквы, грибы, кокосы, соя и курага.

Естественно, нашей коже всегда нужна влага, поэтому не забывайте об увлажнении. Нужно следить за тем, сколько воды в день Вы выпиваете, если меньше двух литров, срочно исправьте это. Вот такие несложные рекомендации обязательно помогут привести свою кожу в идеальное состояние.

Отвлекись!

Как избавиться от целлюлита: 4 народных средства 

Практически каждая женщина, осматривающая себя критическим взглядом в зеркало, замечала эффект апельсиновой корки в области ягодиц, бедер и живота. Целлюлит на сегодняшний день является одной из самых неприятных женских проблем, несмотря на огромное количество средств, обещающих избавиться от него буквально за пару недель.

То ли средства не настолько эффективны, то ли цены на них «кусаются» Но это уже другой вопрос. Мы же с Вами пойдем в обход и будем решать данную проблему другим способом.

Как известно, то, что проверено временем, не вызывает сомнений. Поэтому давайте вспомним как же боролись с целлюлитом наши мамы и бабушки, используя при этом только лишь травы, масла и подручные средства.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

• Очень хорош не только для лечения, но и для профилактики рыбий жир. Принимать его следует по три раза в день после приема пищи в течение 4-х месяцев. Рыбий жир помогает расщеплять другие жиры, которые как раз таки и портят структуру кожи. Если периодически повторят данный курс и при этом правильно питаться, можно распрощаться с целлюлитом всецело и полностью раз и навсегда.
• У кормящих мам при борьбе с апельсиновой коркой есть одно преимущество – они могут лечиться собственным молоком. Как для профилактики, так и для лечения можно сцеживать молоко и принимать по 1 ст. ложке в день.

И если уж мы заговорили о том, чтобы избавиться от целлюлита народными средствами, то необходимо напомнить о «волшебной» силе трав. Фитотерапия позволяет восстановить структуру кожи с пользой для всего организма.

• Настой из листиков манжетки , который необходимо пить 4 раза в день до еды , спасет не только от целлюлита, но и сгладит растяжки, нормализует цикл и укрепит женское здоровье в целом. За один прием можно пить не более четверти стакана. Сделать его очень просто: заливаем измельченную траву стаканом кипятка, накрываем крышкой и ждем полчаса, затем процеживаем. Настой готов к употреблению.
• Также следует отдать должное петрушке. Настрой из этой травы следует пить на протяжении 2 недель, что приведет к подтянутости вашей кожи и нормализует менструальный цикл.

Не менее полезен полевой хвощ, который обогащен кремниевой кислотой. А она в свою очередь отвечает за построение коллагенового волокна.

Положительно влияет на устранение целлюлита розмарин. Он придает коже упругость, увлажняет, приостанавливает процессы старения и окружает от негативного воздействия окружающей среды.

• Антицеллюлитным воздействием обладает ванна из сбора следующих трав: лаванда, хвощ полевой, шалфей, розмарин, майоран, плющ, душица. Берем 300 г из смеси, добавляем в теплую воду и принимаем ванну 15-20 минут. Данную процедуру следует повторят не менее 2-х раз в неделю для ощутимого эффекта.

Отдельной темой можно выделить антицеллюлитные скрабы, приготовленные в домашних условиях.

Они не только избавляют от самой болезни, но и тонизируют кожу. Делают её упругой и шелковистой.

1. Итак, на помощь Вам также придет молотый кофе ( можно взять уже заваренный, от этого его эффективность не уменьшится). Предварительно распарьте кожу теплым душем, а затем начните втирать гущу в места, где есть апельсиновая корка. Делать это необходимо в течение 15-20 минут. После процедуры кожа будет бархатной и приобретет приятный аромат. Кофе благоприятствует выводу воды из организма и улучшает обмен веществ.
2. Еще один антицеллюлитный скраб можно сделать на основе овсяных хлопьев. Нужно смешать 1 ст. ложку овсянки и кукурузных хлопьев в том же количестве, добавить 2 ст. ложки сахарного песка и 3 ст. ложки оливкового масла( можно подсолнечного). Данную смесью натереть проблемные зоны и оставить на 20 минут. Тело после процедуры становится заметно упругой и свежей. Это объясняется тем, что овсянка богата органическими кислотами
3. Ту же овсянку можно хорошенько измельчить, залить молоком либо водой до образования кашицы и втирать в кожу 10 минут. Кожа будет поразительно гладкой и шелковистой.
4. Обладателям кожи, которая не является чувствительной, можно делать скраб из порошка имбиря. Необходимо смешать оливковое масло с порошком и втирать в места, пораженные целлюлитом. Имбирь отлично усиливает кровообращение и обмен веществ, интенсивно устраняя неровности на поверхности кожи. Ведь, как известно, именно из-за застоя крови, на теле появляется «апельсиновая корка».

Для тех, кто располагает большим количеством времени, хорош такой вариант лечения , как обертывание.

Оно позволяет глубоко очистить организм от шлаков, уменьшает отложения жира.

1. Оказывается, отличным помощником в борьбе с «апельсиновой коркой» является картофель. Именно она в сыром виде, порезанная кружочками устранит ваш целлюлит. Для этого её нужно положить на пораженные участки и обвернуть целлофаном, ходить так не менее тридцати минут. Чем чаще прибегать к этому методу, тем лучше будет эффект. Картофель ускоряет обмен веществ в местах, пораженных целлюлитом.
2. Не менее хорош яблочный уксус, разведенный с водой в соотношение 1:1. Им следует натирать кожу ног, бедер и ягодиц после принятия душа. Делать это нужно в направлении снизу вверх. Затем следует обернуть намазанные участки целлофаном и подождать около часа. Чем активнее будете двигаться, тем положительнее это скажется на фигуре. После процедуры смесь смыть и увлажнить кожу кремом.
3. Для обертываний также можно использовать водоросли ламинарии. 2 ст. ложки водорослей разводим в горячей воде и оставляем на 15 минут, для того, чтобы они хорошо разбухли и отдали все свои полезные вещества. Затем добавляем 10 капель лимонного масла, 20 капель камфарного масла и 1 желток. Перемешав, натираем участки, пораженные целлюлитом, обворачиваем их целлофаном и ждем 45 минут. После чего смесь смываем теплой водой.
4. Еще один не менее полезный способ: смешиваем разведенную в воде глину( любую, на ваш выбор) с 2 ст. ложками измельченных водорослей, добавляем 10 капель лимонного масла и перемешав, наносим на «апельсиновую корку».
5. Целлюлит можно победить даже с помощью теста, приготовленного по особому рецепту. одинаковых пропорциях берем яблочный уксус и мед и замешиваем на пшеничной муке само тесто. Втираем его в кожу ног, бедер, ягодиц и живота, оставляем на 2 часа и после процедуры приятно удивляемся результату. Следует заметить, что хорошим аналогом тесту является обезжиренный творог, но в данном случае количество процедур необходимо увеличить.
6. Одними из самых эффективных процедур обвертывания являются именно масляные обвертывания. Чаще всего для основы используют масло жожоба, ростков пшеницы, миндальное или оливковое. В основу добавляется от 3 до 5 капель эфирных масел. Это могут быть лимонные, лавандовые и можжевельниковые масла. Затем все хорошо перемешивается и втирается в места, где есть целлюлит.

Вышеперечисленные процедуры принесут пользу и обрадуют Вас эффектом, но если Вы хотите укрепить данный результат наверняка, то не стоит забывать о массаже.

1. Начинать его нужно с контрастного душа, для того, чтобы разогреть застоявшуюся кровь.
2. Слегка поглаживайте ноги от колен вверх по 3 раза , а затем усильте поглаживания.
3. Возьмите кожу у колена и оттяните её, продвигая вверх с внешней стороны бедра , затем с внутренней, спереди и сзади. Данное действие повторяем 2 раза.
4. Мните кожу, поврежденную целлюлитом, как будто замешиваете тесто.
5. На бедра, ноги и живот нанесите крем и интенсивно втирайте его всей ладонью.
6. Также хорошо пройтись костяшками пальцев в зоне бедер по 5-6 раз снизу вверх.
7. Пошлепайте себя по бедрам и бокам, а затем погладьте успокаивающе.
8. Если массаж выполнен с толком, кожа покраснеет и будет ощущаться не сильное жжение, крем должен впитаться полностью.

Как Вы успели заметить, избавиться от целлюлита народными средствами довольно легко и быстро. Данные процедуры можно проводить дома . Они займут немного времени и принесут хороший результат при условии регулярного выполнения.

Народные средства от целлюлита в домашних условиях: эффективные рецепты и методы

Появление целлюлита — естественный процесс, связанный с индивидуальными особенностями женского организма. Для борьбы с «апельсиновой коркой» приходится тратить много времени и сил. Народные средства от целлюлита — надежный способ справиться с проблемой. Натуральные компоненты восстанавливают циркуляцию крови и избавляют от застоя жидкости. Чтобы добиться результатов, важно использовать рецепты регулярно долгое время.

Польза народных рецептов

Хорошие народные методы от целлюлита с успехом соперничают с дорогой косметической продукцией. Их главное преимущество — натуральный состав, не имеющий противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Борьбу с целлюлитом нужно проводить на начальной стадии. Незначительные проявления «апельсиновой корки» проще удалить, чем ярко выраженные подкожные отложения.

Скрабы, обертывания, массаж лучше использовать в комплексной терапии, совмещая их с физическими упражнениями, правильным питанием и здоровым образом жизни.

При беременности вероятность формирования целлюлита повышается в несколько раз. В этот период важно заботливое отношение к кожному покрову. Чтобы не навредить будущему малышу, перед применением рецептов нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом. Во время вынашивания ребенка некоторые процедуры под запретом, например, горячие обертывания или интенсивный массаж.

Скрабы

Натуральный антицеллюлитный скраб усиливает приток крови к коже, снимает ороговевший слой, очищает поры и насыщает клетки необходимыми веществами. Чтобы устранить «апельсиновую корку», достаточно делать процедуру 2—3 раза в неделю. Желательно распарить кожный покров в бане, сауне или обычной горячей ванне. Нанести состав на тело, растереть снизу вверх и по часовой стрелке 10 минут, смыть.

Кофейный

1. Кофейные зерна нужно смолоть кофемолкой. Отобрать 2 ложки сырья, развести до состояния пасты настойкой горького красного перца. Ее можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно, настояв в 100 мл спирта несколько стручков красного перца. Добавить чайную ложку оливкового масла, перемешать, нанести на область ягодиц, бедер, живота.
2. Столовую ложку геля для душа соединить с чайной ложкой пищевой соды. Положить ложку кофейной гущи и тщательно размешать.

Солевой

Существует много рецептов солевого скраба.

1. Классический вариант: три ложки морской соли соединить с оливковым маслом так, чтобы получилась густая субстанция. Капнуть пару капель апельсинового или лавандового масла.
2. Можно смешать в равных пропорциях морскую соль и молотый кофе, разбавив компоненты небольшим количеством травяного отвара.
3. Хорошее средство, быстро разбивающее целлюлит, делают на основе цедры грейпфрута или лимона. Надо измельчить свежую кожуру одного цитруса, смешать с 2 ложками соли и ложкой масла оливы.

Сахарный

В процессе обработки частички сахара медленно тают, бережно очищая эпидермис от загрязнений и отшелушивая ороговевший слой.

Для приготовления простого рецепта 200 г сахара следует соединить со 100 мл растительного масла, например, оливкового, миндального или льняного. Можно использовать тростниковый сахар, который насыщен полезными микроэлементами.

Обертывания

При обертывании на коже создается парниковый эффект, который способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, выводит из клеток токсины и шлаки. Перед процедурой требуется тщательно распарить тело, обработать скрабом и высушить.

Приготовленный состав распределить толстым слоем по проблемным зонам, обернуть полиэтиленом и прикрыть термоодеялом. Время действия зависит от выбранных компонентов.

Медовое

Обертывания на основе меда рекомендуется делать 2—3 раза в неделю на протяжении 40 минут.

1. Две-три ложки натурального меда слегка прогреть на водяной бане. В теплую массу влить 5 капель эфирного масла цитрусовых или эвкалипта.
2. Цветочный мед смешать с порошком горчицы в одинаковом соотношении. Во время воздействия состав может вызывать слабое жжение, которое стимулирует приток крови и восстанавливает обменные процессы. Если неприятные ощущения приносят сильный дискомфорт, смесь следует смыть раньше установленного времени.

Фруктовое

Витамины и антиоксиданты в натуральных фруктах быстро подтягивают кожу, возвращают ей упругость и эластичность.

В борьбе с целлюлитом отличные результаты обеспечивает ананас. Он содействует расщеплению жиров и выравнивает рельеф эпидермиса.

1. Мякоть спелого ананаса нужно измельчить, добавить по 5 капель лимонного и можжевелового эфирного масла. Смесь наложить на проблемную кожу и зафиксировать полиэтиленом. В составе высокий процент фруктовых кислот, поэтому, чтобы избежать раздражения, время обертывания не должно превышать 20 минут.
2. Небольшой апельсин вместе с цедрой измельчить блендером, соединить с мякотью 1 банана, 3 ложками домашней сметаны и ложкой тростникового сахара.

Из водорослей

Для похудения и против целлюлита используется ламинария. Морские водоросли легко приобрести в аптеке. Порошок следует замочить в теплой воде в соотношении 1:4 на 30—40 минут. Когда он разбухнет, его можно использовать в чистом виде или в комбинации с другими ингредиентами. Оптимальное время процедуры — 40 минут.

1. Две большие ложки голубой или зеленой глины развести минеральной водой без газа до состояния густой сметаны, соединить с таким же количеством подготовленной ламинарии и 5 каплями мятного масла. Перемешать и использовать.
2. В 1 литре воды сварить 50 г какао. Слегка остудить, всыпать порошок ламинарии в пропорции 1:4 и настоять полчаса. Слить остатки какао, добавить 2 чайные ложки измельченного красного перца и 2 ложки оливкового масла.
3. Запарить 50 г порошка ламинарии горячим молоком. В подготовленную массу положить пол чайной ложки корицы. Настоять четверть часа и нанести на кожу.

Массажные процедуры

Для устранения целлюлита в области ног, ягодиц, бедер и живота полезен массаж. Можно воспользоваться услугами профессионала или сделать процедуру самостоятельно. Хорошие результаты обеспечивает медовый антицеллюлитный массаж.

1. Перед сеансом надо принять теплый душ или посетить сауну.
2. Вытереть тело и помассировать его руками по часовой стрелке 5 минут.
3. Взять тягучий натуральный мед и распределить тонким слоем на проблемной зоне.
4. Аккуратно втирать руками снизу вверх пару минут.
5. Затем сложить ладони лодочкой и делать похлопывающие интенсивные движения, вбивая мед в кожу.
6. Каждый участок тела обрабатывают около 10 минут.
7. По завершении мед смывают теплой водой.
8. Высохшую кожу смазывают антицеллюлитным кремом или миндальным маслом.

Можно провести самомассаж по-другому. Корень имбиря измельчить. Взять 20 г порошка и смешать с 50 мл теплого оливкового масла. Нанести состав на тело и массировать его 10—15 минут. Область живота обрабатывают по часовой стрелке. Ноги и ягодицы — снизу вверх.

Ванны с экстрактами трав

Травяные ванны — старинный народный способ избавиться от целлюлита. Для приготовления отвара подойдет:

• душица;
• полевой хвощ;
• розмарин;
• плющ;
• лаванда.

Надо смешать травы в одинаковом соотношении. Взять 4 большие ложки, залить 2 литрами воды и довести до кипения. Протомить на медленном огне 10 минут, выключить. Остудить и отцедить. Вылить в наполненную теплой водой ванну. Погрузиться в нее так, чтобы все проблемные участки были покрыты жидкостью на 20 минут. Процедуру делать 3 раза в неделю на протяжении месяца.

Гирудотерапия

В последние годы популярность набирает гирудотерапия. Это специальная процедура, которую проводят с помощью пиявок. Она эффективна для борьбы с ожирением, целлюлитом в области ног и ягодиц.

Во время лечения следует исключить из рациона копченую, жирную пищу.

Пиявки накладывают на проблемную область. Чтобы делать процедуру правильно, лучше обратиться к специалисту. На основании индивидуальных особенностей пациентки он исключит возможные противопоказания и определит схему лечения.

Самодельная косметика

Для улучшения упругости кожи нужно смешать по ложке кукурузных и овсяных хлопьев. Соединить их с 3 ложками сахара и развести оливковым маслом до густого состояния. Нанести на очищенное тело, постараться втереть в кожу и смыть через 5 минут.

Крем

1. Чтобы приготовить антицеллюлитный крем в домашних условиях, надо измельчить кофемолкой цедру апельсина, лимона и мандарина. Полученную ароматную массу смешать с тюбиком детского крема. Наносить на кожу после принятия ванны и втирать в проблемные места на протяжении нескольких минут. Хранить в холодильнике не дольше недели.
2. Спиртовую настойку плюща и душицы отмерить по ложке и смешать. Положить 20 мл вазелина и 30 мл ланолина. Взбить до получения однородной кремовой пасты. Втирать в кожный покров 3 раза в неделю после обертывания или скраба.

Масляная маска

Полезно приготовить масляную маску. Нужно соединить между собой по 5 капель эфирных масел:

• лимона;
• можжевельника;
• корицы;
• кедра;
• шалфея.

Смешать со 100 мл миндального масла и взболтать. Хранить в темном прохладном месте. Перед нанесением отлить ложку заготовки и соединить с таким же количеством оливкового масла. Смазать кожу и втереть. Оставить на 15 минут и смыть. Процедуру повторять 2 раза в неделю после душа.

Йодная сетка

Уменьшить проявления целлюлита помогает обычный йод. Его использование восстанавливает клеточный метаболизм, улучшает кровообращение и снимает отек. Требуется смочить в антисептике ватную палочку и нарисовать на ногах, ягодицах и бедрах тонкие вертикальные и горизонтальные линии. Должна получиться мелкая йодная сетка. Ее следует делать утром и вечером на протяжении 2 недель.

Как убрать целлюлит в домашних условиях (избавиться народными средствами)

Целлюлит является досадной проблемой, которая портит жизнь и понижает самооценку многим женщинам. Как убрать целлюлит в домашних условиях? Однозначного ответа на этот вопрос нет, потому что существует целый комплекс мер, которые помогают быстро и эффективно избавиться от ненавистной проблемы.

Целлюлит – это следствие нарушений со стороны оттока лимфы, а также он может быть результатом гормональных перестроек в организме. В некоторых случаях проблема может появиться уже в молодом возрасте, это свидетельствует о наследственной предрасположенности.

Практически каждому известно, что в группе риска находятся люди с вредными привычками: курение, злоупотребление алкоголем, неумеренное употребление кофе. Кроме того, неправильное питание может спровоцировать образование дефекта: копчёности, сладости, соленья, фастфуды и др.

Быстро избавиться от целлюлита дома можно, для этого нужно пользоваться следующими способами:

• правильное сбалансированное питание;
• правильное белье;
• ванны и обертывания с антицеллюлитным эффектом;
• физические упражнения;
• готовые антицеллюлитные средства;
• массирование проблемных зон.

Рациональный план питания

Сразу же хотелось бы отметить, что нет специальной диеты с антицеллюлитными свойствами. Просто необходимо пересмотреть свой привычный рацион и из него исключить продукты, которые усугубляют проблему, а также включить в него те продукты, которые будут способствовать тому, чтобы кожа была эластичной и упругой.

Как бы сложно ни было, но необходимо постараться ограничить жиры животного происхождения, колбасные, хлебобулочные изделия.

Кроме того, следует следить за количеством употребляемых калорий. Есть специальные формулы, которые помогают определить и рассчитать, сколько калорий вы употребляет вместе с пищей.

Например, вместо того, чтобы употреблять кофе и чай, вы можете использовать травяные настои, которые обладают мочегонным и слабительным эффектом.

Необходимо обогатить свой рацион фруктами, овощами, ягодами, а также нежирными белковыми продуктами.

Стараться нужно есть дробно, понемногу, каждые 2-3 часа. Количество еды приблизительно должно помещаться в вашу ладонь.

Хороший эффект дает настой из плодов шиповника, который богат аскорбиновой кислотой

Белье с антицеллюлитным эффектом

Важно понимать, что само по себе антицеллюлитное белье не устранит проблему, его необходимо применять в комплексе с другими методиками. Белье лишь может простимулировать процессы разрушения бугорков скопившегося жира.

Как действует антицеллюлитное белье? Оно делается, как правило, из латекса. Тем самым создается эффект сауны.

В некоторых моделях белья присутствует массажный слой, благодаря чему происходит ускорение кровотока и стимулирование жиросжигания.

При этом следует запастись терпением и не ожидать быстрых результатов. Сами разработчики такого белья говорят, что результат можно будет увидеть примерно после двух месяцев регулярного ношения.

Антицеллюлитные косметические средства

Мы живем в такое время, когда полки различных магазинов просто переполнены косметическими средствами против целлюлита. Как и в случае с бельем, нужно понимать, что одними лишь косметическими препаратами делу не поможешь.

Эффект от косметики заключается в том, что она содержит вещества, которые обладают разогревающими свойствами, а также стимулируют процессы кровообращения.

К таким действующим компонентам можно отнести:

• кофеин;
• конский каштан;
• перец;
• плющ и др.

Такие средства могут выпускаться в самых различных формах: гели, мази, кремы, смеси и др.

Все же из всех форм наиболее эффективным является крем, а все благодаря его структуре, которая позволяет активным компонентам гораздо дольше оставаться в проблемной зоне.

Ванны

Эффект от антицеллюлитных ванн очевиден: тело человека разогревается, а значит, действующие вещества лучше проникают в кожу и активно убирают бугорки жира.

Принимать антицеллюлитную ванну нужно примерно в течение десяти минут каждые два дня. В теплую ванну можно добавить небольшое количество оливкового масла, а также несколько капель эфирного масла из апельсина.

Обертывания

Процедуры обертывания лучше всего проводить после принятия ванны, когда кожные покровы хорошо разогреты. Существует множество разновидностей обертываний, но, как показывает практика, наилучшие результаты дают процедуры на основе уксуса.

Для приготовления процедуры лучше всего взять домашний яблочный уксус и развести его наполовину с простой водой. В полученную смесь можно добавить несколько капель эфирного розмаринового, апельсинового и мятного масла.

Затем берут широкий бинт, который смачивают полученной смесью, после чего прикладывают к проблемным участкам кожи. Поверх бинта кожу нужно обернуть пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Примерно через час нужно принять душ и смазать кожные покровы питательным кремом.

Народная медицина против целлюлита

Избавиться от целлюлита народными средствами можно, это не миф. Поговорим о проверенных и результативных методиках.

Отличный результат дает использование обычного картофеля. Картофель способствует улучшению внутриклеточного обмена, тем самым эффективно борется с проблемными участками кожи.

Приготовить средство довольно просто. Достаточно очистить картофель и нарезать его кружочками. Необходимо приложить нарезанный картофель к месту проблемы и обернуть его пищевой пленкой. Длительность процедуры составляет тридцать минут.

Отличный результат дает молотый кофе. После того, как вы выпили любимый напиток, возьмите гущу и в течение примерно двадцати минут втирайте ее в кожные покровы.

Большой популярностью пользуется средство на основе эфирных масел. Лимон, кипарис, кедр, шалфей – эфирные масла этих «плодов» природы дадут отличные результаты.

Все эти эфирные масла следует смешать и поместить в емкость с темным стеклом. Понадобится примерно пять капель эфирной смеси, при этом оливкового масла мы берем в десять раз больше. В течение дня можно втирать эту смесь в проблемную кожу до трех раз.

Физическая активность как средство от апельсиновой корки

Выполняя упражнения от бугорков жира, важно не забывать о нескольких моментах:

• напрягать мышцы следует настолько сильно, насколько это возможно. Когда вы тонизируете определенную мускулатуру, на этот участок приходит большее количество крови, благодаря чему эффект от такой гимнастики будет заметен гораздо раньше;
• необходимо следить за свои дыханием. Вдыхать нужно глубоко и на полную. Помните, что выполняются движения на выдохе. Правильное дыхание будет насыщать кровь кислородом, а это так важно, ведь он является единственным природным сжигателем жировых отложений;
• регулярность. Как утверждают специалисты, если чем-то заниматься в течение 21 дня, то это войдет в привычку и делать это будет гораздо легче. Как бы ни было тяжело, нужно побороть свою лень и не давать себе слабинки. Гимнастический комплекс необходимо выполнять хотя бы раз в два дня. Первые результаты не появятся на следующий день, настройте себя на то, что примерно через месяц вы увидите улучшения.

Если проблема локализовалась на ногах, очень полезными будут прыжки на скакалке, приседания, а также махи ногами.

Правильное поднятие ног включает в себя следующее:

• необходимо лечь на живот;
• руки перед собой согнуты в локтевом суставе;
• нога поднимается максимально вверх, при этом вы должны почувствовать напряжение ягодичных мышц;
• нога должна опускаться медленно;
• для каждой ноги необходимо сделать по двадцать таких подъемов.
• Выпады с гантелями делаются следующим образом:
• нужно прямо встать, при этом ноги должны быть расположены на ширине плеч;
• правая нога выставляется вперед, при этом левое колено опускается на пол. То же самое проделывается и с правым коленом, но уже выставляется вперед левая нога;
• когда вы медленно возвращаетесь в исходное положения, должно чувствоваться напряжение мышц бедер и ягодиц;
• для начала делается по десять подходов, постепенно их количество доводится до четырех.

Жидкость против апельсиновой корки

Вода – это основа нашей жизни. Необходимо выпивать около двух литров каждый день. Простую воду можно обогатить разнообразными напитками, которые помогают в борьбе с ненавистной проблемой, а именно:

• морковный сок;
• яблочный сок;
• ананасовый сок и др.

Аскорбиновая кислота способствует расщеплению жира. Покупные нектары не нужно использовать, лучше всего готовить их самим, при этом подойдут свежевыжатые соки.

Чистка организма

Для очищения организма подойдут средства, которые способствуют выведению из организмов шлаков и токсических веществ.

Для этой цели можно использовать активированный уголь или обычные травяные чаи.

Итак, апельсиновая корка – это не приговор. Борьба с целлюлитом – это полное изменение всего образа жизни. Будьте активны, энергичны, следите за своим питанием, много пейте простой воды, и ваше тело порадует вас красотой и здоровьем!

Эффективные народные средства от целлюлита

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в жировой ткани. Большинство женщин разной возрастной категории страдают этим недугом. Целлюлит чаще появляется после гормональной перестройки в женском организме, но его первые признаки могут определяться уже в подростковом возрасте.

Вопреки распространенному мнению, частота появления заболевания не зависит от веса тела. «Апельсиновая корка» встречается не только у женщин с избыточным весом, но и у обладательниц стройной фигуры. Упругая подтянутая кожа на ягодицах и бедрах считается признаком здоровья и красоты, поэтому в этой статье мы рассмотрим эффективные народные средства от целлюлита.

Содержание статьи:

Механизм образования целлюлита и его причины

В результате патологии обмена веществ, жировая ткань разрушается и на ее месте появляются островки и перетяжки из соединительной ткани. Такое изменение структуры ухудшает процессы кровообращения, замедляет отток лимфатической жидкости, нарушает снабжение клеток кислородом и питательными веществами. По закону замкнутого круга эти процессы усугубляют дистрофию жировой ткани и приводят к ее дальнейшему деструктивному перерождению. Если не принимать меры по лечению заболевания, то его активность нарастает и в результате ухудшает общее состояние здоровья. Подробнее здесь.

Причины целлюлита:

1. Гормональный дисбаланс.

• пубертатный период;
• беременность;
• климакс.

2. Эндокринная патология.

3. Несбалансированное питание.

4. Гиподинамия.

5. Затяжные стрессовые ситуации.

6. Наследственный фактор.

В зависимости от степени проявления заболевания выделяют следующие этапы целлюлита.

1. Первая стадия. Начальные признаки болезни обычно проходят без внимания женщины, потому что не вызывают выраженных визуальных изменений. На этой стадии кожа теряет эластичность в области бедер и ягодиц, при ее сжимании образуется бугристость. Для борьбы с прогрессированием патологии достаточно наладить сбалансированное питание и нормализовать двигательную активность. Для усиления эффекта можно использовать самомассаж и применение антицеллюлитных кремов.
2. Вторая стадия. Изменения жировой ткани приобретают визуальный характер в виде бугристости кожи. Появляется хорошо прощупываемые уплотнения и задержка жидкости в области бедер и ягодиц. Поражаются кровеносные и лимфатические сосуды, сдавливаются периферические нервы. Это приводит к увеличению объемов за счет отечности, уменьшению чувствительности кожи. На этом этапе необходимо применять комплексный подход в борьбе с недугом.
3. Третья стадия. В пораженных местах образуется грубая «апельсиновая корка», которая хорошо видна в одежде облегающего фасона. Патологический процесс в подкожно-жировой клетчатке стремительно нарастает. Перемычки из соединительной ткани сдавливают сосуды и нервы, увеличивается отечность и нарушение чувствительности. Для лечения болезни необходимо механическое воздействие на измененные ткани в виде интенсивного массажа, регулярное применение специальных кремов. Большое значение следует уделять питанию и физическим упражнениям.
4. Четвертая стадия. Кожа на бедрах и ягодицах приобретает синюшный оттенок, на ощупь плотная и холодная. Мышцы теряют способность к сокращению и атрофируются. Сосуды и нервные окончания разрушаются и замещаются соединительной тканью. Это может привести к тяжелым осложнениям – воспалению и некрозу пораженных участков тела.

Народные средства при целлюлите

Борьба с проблемой «апельсиновой корки» должна начинаться на ранних этапах болезни. Чем быстрее приняты комплексные меры, тем эффективнее будет лечение. Стойкий положительный результат не только вернет красоту тела, но и укрепит общее состояние здоровья.

Ванны

1. Необходимо взять сушеную траву шалфея, розмарина, душицы, лаванды, плюща в равных пропорциях. Сырье проваривают в литре кипятка в течение четверти часа, настаивают 50-70 минут и выливают в теплую ванну. Процедуру проводят не более часа дважды в неделю.

2. Стакан липового сбора заливают кипятком на 45 минут, процеживают через марлевый фильтр и выливают настой в ванну. Время действия лечебной процедуры составляет около получаса. Можно использовать листья и стебли свежего женьшеня. Для этого берут три большие жмени сырья, заливают литром кипятка и настаивают четверть часа. Добавляют в ванну вместе с 200 граммами морской соли. Длительность процедуры 25-40 минут.

3. Ванны на основе белой глины придают упругость коже, способствуют выведению токсинов и улучшают кровоток в пораженных участках тела. Для этого в теплую воду добавляют полкилограмма сырья, перемешивают до получения однородной массы. Принимают ванну в течение четверти часа трижды в неделю. После процедуры рекомендуют контрастный душ и растирание жестким полотенцем бедер и ягодиц.

Обертывания

1. Перед проведением обертывания необходимо подготовиться – принять душ с нейтральным мылом, проскрабировать проблемные участки, вытереть тело насухо. После нанесения лечебного средства, ягодицы и бедра следует замотать пищевой пленкой или хлопчатобумажной тканью. Для усиления эффекта одевают плотный махровый халат или ложатся в кровать под теплое одело на 40-80 минут. Рекомендованный курс дважды в неделю на протяжении нескольких месяцев. В качестве скраба можно использовать гущу натурального кофе, сваренного в турке.

2. Сок из нескольких побегов алоэ смешивают с цедрой половины лимона, добавляют 2-3 капли оливкового масла. Смесь наносят на проблемные участки тела. После процедуры рекомендуют использовать антицеллюлитный крем и легкий массаж.

3. Спелые сочные персики избавляют от косточки, мелко рубят, отжимают сок из мякоти. Фруктовую кашицу смешивают со стаканом теплого молока, настаивают 15 минут. Средством намазывают бедра и ягодицы. После процедуры принимают контрастный душ и проводят самомассаж проблемных участков тела.

4. Свежие листья салата обдают кипятком, мелко рубят и отжимают сок. Затем заливают литром горячей воды, настаивают не более 10 минут. Полученной жидкостью смачивают натуральную тонкую ткань и обертывают ей пораженные участки. Сверху укрепляют пищевой пленкой или целлофаном.

5. Одним из самых популярных методов обертывания считается процедура с белой глиной. Это средство интенсивно сжигает жировые отложения и улучшает отток застойной жидкости. Для его приготовления 650 грамм сырья разводят столовой минеральной водой без газа до консистенции жидкой сметаны. Накладывают глину толстым слоем на ягодицы и бедра. Продолжительность процедуры около получаса, лечебный курс составляет 10 -12 обертываний.

Массаж — лучшее народное средство

1. Необходимо растопить мед на водяной бане и охладить до температуры тела. Затем набирают в ладонь небольшое количество средства и втирают в кожу проблемных зон легкими массирующими движениями. Не следует излишне давить на тело, в таком случае могут полопаться капилляры и образоваться кровоподтеки.

Массаж проводят в течение 15-20 минут, за это время мед приобретает серую окраску. После процедуры остатки меда смывают нейтральным шампунем. Рекомендованный курс 12 дней при ежедневном использовании методики. Уже после первого раза кожа становится мягкой, эластичной, бугристость заметно разглаживается.

2. Порошок имбиря в количестве 20 грамм смешивают с 50 мл оливкового масла. Смесь втирают в участки с «апельсиновой коркой» трижды в неделю. После массирования принимают контрастный душ и используют антицеллюлитный крем. Необходимо следить, чтобы жгучее средство не попало на слизистые рта и глаз.

3. Ароматическая смесь готовится из набора эфирных масел: лимона, кипариса, кедра, эвкалипта, шалфея. Каждый ингредиент берут в количестве 2 мл и добавляют в 100 мл масла лесного ореха. Лекарственный состав хранят в темной стеклянной посуде в прохладном месте. Перед массажем средство встряхивают, добавляют 4-6 капель в 60 мл оливкового масла. Втирают в проблемные участки несколько раз в день на протяжении месяца.

Кремы и настои трав

1. Для приготовления крема необходимо очистить два лимона, апельсина и мандарина. Кожуру натирают на мелкой терке и получают ароматную цедру, богатую эфирными маслами. Сырье смешивают с детским кремом и втирают в «апельсиновую корку» после принятия гигиенического душа.
2. Спиртовой настой душицы и плюща смешивают в равных количествах по 2 десертные ложки. Добавляют 30 мл ланолина и 20 мл вазелина, тщательно взбивают до получения однородной массы. Применяют для втирания после контрастного душа и скрабирования кожи трижды в неделю до появления положительного результата.
3. Сухой сбор из листьев и цветков земляники в количестве 25 грамм заливают 280 мл кипятка и отстаивают в течение часа. Процеженный раствор пьют трижды в день до приема пищи. Настой улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.
4. Измельченные листья березы в количестве 30 грамм высыпают в пол литровую банку с горячей водой, добавляют чайную ложку меда. Емкость закрывают крышкой и настаивают не менее часа. Принимают по несколько глотков натощак трижды в день.

Особое внимание необходимо уделять сбалансированному питанию, принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. В рацион следует включать крупы, нежирное мясо, овощи и фрукты. Рекомендовано отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, сладких и сдобных продуктов. Не стоит пренебрегать утренней зарядкой и занятиями спортом. Физическая активность укрепляет мышцы, тонизирует кожу и ускоряет обмен веществ.

data-ad-format=»auto»>

Домашние средства от целлюлита, как быстро убрать целлюлит

Целлюлит — это накопленные жировые отложения под кожей, которые чаще всего встречаются на бедрах и ягодицах. Его еще называют «творожная» или «апельсиновая» корка. Из-за работы гормонов эстрогена и прогестерона, у женщин целлюлит появляется особенно часто. На коже начинает появляться ямочки и впадины.

Основной причиной целлюлита является ожирение и жировые отложения из-за употребления вредной пищи. Беременность, нездоровый образ жизни, генетика и некоторые другие причины также являются возможными причинами возникновения целлюлитных отложений.

Неважно, что является причиной появления некрасивых целлюлитных областей, но они заставляют женщин волноваться и мучатся вопросом как избавится от целюлита в домашних условиях. Повышенное количество токсинов в крови тоже вызывает целлюлит на теле. Сначала, эти отложения почти незаметны, но, со временем, состояние кожи значительно ухудшается.

Недавние исследования показали, что более 85% женщин страдают от целлюлита и активно ищут способ от него избавиться в домашних условиях. Как избавиться от целлюлита без особых затрат? Если Вы также задавали себе этот вопрос, то следующие советы будут вам полезны.

Домашние средства против целюлита

1. Кофейная Гуща

Как ни странно, но кофейная гуща занимает первое место в разделе «народные средства от целлюлита в домашних условиях».   Она замечательно отшелушивает кожу и осветляет ее. Это позволит уменьшить пятна целлюлита на бедрах и животе. Сделайте густую пасту из молотого кофе, сахара и кокосового масла. Слегка подогрейте смесь и аккуратно нанесите скраб на те места, где появился целлюлит.

2. Апельсиновый Сок

Апельсиновый сок также  поможет в борьбе с целлюлитом в домашних условиях. Пейте свежевыжатый апельсиновый сок утром перед завтраком. Помимо высокого содержания витамина С, этот сок очищает кровь и увлажняет кожу, а также осветляет ее. Таким образом, уменьшается целлюлит, растяжки, пятна и морщины. Кожа приобретает сияющий вид.

3. Яблочный Уксус

Яблочный уксус очень полезен для кожи, он помогает бороться с дерматологическими расстройствами, включая целлюлит, кожные воспаления и покраснения, вызванные обезвоживанием, и т. д. Как избавиться от целлюлита на ногах и попе спросите вы, а у нас есть несколько способов, как можно использовать яблочный уксус в борьбе против целлюлита. Среди них:
⦁ Смешайте две ложки чистого яблочного уксуса с медом на стакан холодной воды и пейте этот отвар по утрам в течении месяца.
⦁ Кроме того, добавьте три ложки яблочного уксуса, одну столовую ложку оливкового масла и обычного уксуса в равной пропорции. Сделайте пасту и аккуратно втирайте ее в кожу для отшелушивания мертвых клеток. Это поможет значительно уменьшить целлюлит.
⦁ Кроме того, вы также можете смешать яблочный уксус с медом. Смочите ватный тампон в смеси и нанесите ее на области, подверженные целлюлиту. Мед быстрее проникает в кожу, если он разбавлен яблочным уксусом и это поможет  бороться с целлюлитом в домашних условиях.

4. Желатин

Аминокислота, содержащаяся в желатине, увеличивает мышечную силу. Кроме того, это хороший источник белка, он помогает улучшить общее состояние здоровья. Как избавиться от целлюлита на ногах с помощью желатина? Всего две столовые ложки желатина в день помогают вернуть упругость коже и сделать ее крепче. Желатин доступен во всех продуктовых магазинах, и это достаточно бюджетный продукт. Чтобы быстро добиться результатов, следует совместить его употребление с упражнениями, придерживаться водного баланса и диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.
Примечание: Желатин из желейных конфет не подходит, так как он содержит большое количество сахара, что отрицательно скажется на состоянии кожи.

5. Лосось

Лосось также поможет вам убрать целлюлит в домашних условиях. Лосось очень богат высоким содержанием антиоксидантов. Он помогает ускорить распад жировых клеток, присутствующих в целлюлите. Кроме того, в лососе присутствуют Омега-3 кислоты, которые восстанавливают ткани кожи и предотвращают накопление вредных токсинов. Включите в вашем меню салат из запеченного лосося, старайтесь есть его хотя бы 4-5 раз в неделю. Избегайте жареного лосося.

6. Лимонный сок и лимонная цедра

Лимонный сок является замечательным средством от «апельсиновой корки» на ногах. Выдавите свежий лимонный сок и нанесите его непосредственно на кожу, чтобы избавиться от целлюлита. Для того, чтобы уменьшить зуд, добавьте мед. Кроме того, на поверхность кожи можно нанести цедру лимона. Подержите, сколько сможете, а потом вымойте кожу теплой водой.

7. Сухая чистка

Сухая чистка может помочь уменьшить целлюлит, так как она подтягивает кожу и обновляют клетки. Используйте мягкую щетку два раза в день. Массажируйте проблемные участки кожи перед душем. Движения должны быть слева направо. Это также увеличивает циркуляцию крови. Кроме того, такой массаж способствует оздоровлению кожи.
Примечание: Старайтесь не использовать синтетические щетки

8. Помидор

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью помидора? Конечно можно! Помидоры содержат большое количество ликопина, который помогает предотвратить накопление жира и препятствует разрушению коллагена в коже. Раздавите два помидора и добавьте одну чайную ложку лимонного сока. Нанесите смесь на пораженный участок кожи на 15 минут и смойте водой.

9. Морская Соль

Еще одно из средства от целлюлита в домашних условиях — это морская соль. Заполните ванну теплой водой и добавьте два стакана морской соли. Примите ванну в течении 20 минут. Это поможет детоксикации кожи и придаст ей ровный тон.

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

10. Кайенский Перец

Кайенский перец является прекрасным средством для естественной детоксикации. Он помогает уменьшить очаги целлюлита, так как вымывает токсины из организма и сохраняет здоровое состояние кожи. Можно сделать напиток, добавив одну столовую ложку кайенского перца в лимонный сок. Далее, добавьте по крайней мере две столовые ложки имбирного сока, чтобы увеличить эффективность напитка. Пейте этот сок через день в течение месяца, чтобы очистить вашу кровь, тем самым вы избавитесь от целлюлита на попе.

11. Морские водоросли

Водоросли-это натуральные отшелушивающие вещества, которые мягко уменьшают растяжки и убирают целлюлит с поверхности кожи. Возьмите три столовые ложки морских водорослей; добавьте оливковое масло, сахар и витамин Е. Мягко нанесите скраб на кожу. Повторяйте процедуру ежедневно в течение 15 минут, и вы безусловно увидите эффективные результаты.

12. Зеленая Глина

Зеленая глина тоже считается одним из  народных средств от целлюлита, удаляет омертвевшие клетки, уменьшает лишний жир, абсорбирует проблемные зоны и увеличивает циркуляцию крови, которая, в свою очередь, помогает уменьшить целлюлит. 3 столовые ложки горячей воды смешайте с половиной стакана морских водорослей и половиной стакана зеленой глины, выдавите ¼ стакана лимонного сока и добавьте одну столовую ложку натурального меда. Тщательно смешайте, чтобы получилась густая паста. Нанесите скраб на проблемные места. Массажируйте круговыми движениями в течение 5 минут. Затем обмотайте проблемные места полиэтиленовой пленкой. Оставьте на 30 минут. Смойте теплой водой. Повторяйте процедуру раз в неделю.

13. Алоэ

Целебные свойства алоэ сложно переоценить. Оно делает кожу более мягкой и эластичной. Нанесите экстракт алоэ вера на поверхность кожи с целлюлитом. Делайте это ежедневно для достижения эффективных результатов. Кроме того, вы можете приобрести крема с алоэ вера, они стимулируют восстановление клеток.

14. Зеленый Чай

Как бороться с целлюлитом с помощью зеленого чая? Очень просто пейте 3-4 чашки зеленого чая в день для того, чтобы сжечь лишний жир. Это, в свою очередь, уменьшает целлюлит. Зеленый чай также способствует циркуляции крови и повышению метаболизма. Кроме того, катехины зеленого чая способствуют детоксикации организма.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА

15. Оливковое Масло

Оливковое масло питает вашу кожу необходимыми питательными веществами и глубоко увлажняет ее. Когда ваша кожа получает достаточно влаги, целлюлит не образовывается. Нежно помассируйте кожу, нанеся на нее оливковое масло, прежде чем лечь спать. Кожа омолаживается, когда мы спим; следовательно, это средство лучше всего использовать на ночь.

16. Горячее Касторовое Масло

Касторовое масло способствует выработке коллагена и эластина, и глубоко проникает в кожу. Это потрясающий увлажнитель, который помогает лечить целлюлит. Налейте касторовое масло в мисочку и подогрейте в микроволновой печи. Массажируйте проблемные места с этим маслом в течение 20 минут. Подождите час и примите теплый душ.
⦁ Кроме того, можно добавить грейпфрут, лимон, эфирное масло лаванды. Нанесите смесь на пораженные участки кожи.

17. Масло с Витамином Е

Масло с витамином Е глубоко питает вашу кожу. Кожа остается хорошо увлажненной, здоровой, что также помогает избежать проблем с кожей, таких как зуд, воспаление, покраснение и растяжки. Вы можете массировать пораженную область просто с витамином Е, он продается в аптеках.

18. Можжевеловое Масло

Можжевеловое масло уменьшает отток жидкости, улучшает кровообращение и очищает организм. Для повышения эффективности, смешайте 10-15 капель можжевелового масла с ¼ стакана оливкового масла. Массажируйте пораженные участки кожи с этой смесью в течение десяти минут. Делайте это два раза в день минимум месяц.

19. Розмариновое и фенхелевое масло

Возьмите равное количество масла фенхеля и розмарина. Смешайте. Массажируйте пораженные участки.

20. Мандариновое Масло

Мандариновое масло богато антиоксидантами, которые быстро помогают уменьшить уровень детоксикации кожи. Смешайте одну ложку мандаринового масла и две ложки оливкового масла. Аккуратно втирайте смесь в кожу в течении 15 минут. Делайте это два раза в день в течении пару недель.
Примечание: После использования этого средства, избегайте солнечных лучей в течении не менее 60 минут.

ДЕЛАЙТЕ

⦁ Пейте 3 литра воды в день, чтобы сохранить кожу здоровой.
⦁ Увеличение количества токсинов в крови тоже вызывает целлюлит на коже. Используйте соки или сиропы для детоксикации один раз в месяц, чтобы вымыть токсины из вашего организма.
⦁ Добавляйте в еду чистую, щелочную и необработанную соль, чтобы уменьшить проявления целлюлита.
⦁ Употребляйте рыбу или таблетки с рыбьим жиром, чтобы обеспечить коже дополнительное питание. Они придают коже эластичность, и таким образом, уменьшается целлюлит.
⦁ Регулярно тренируйтесь.
⦁ Придерживайтесь здорового питания.
⦁ Используйте крем на молочной основе дважды в день, чтобы уменьшить проявления целлюлита.
⦁ Сократите потребление сахара и соли.
⦁ Добавьте в меню мед, морковь, пшеницу с клейковиной, брокколи и высокобелковое сорта мяса, чтобы свести к минимуму появление целлюлита.

НЕ ДЕЛАЙТЕ

• Избегайте жареной пищи, острых соусов и соленых закусок, так как это увеличивает количество целлюлита в вашем теле.
• Обезвоживание является главной причиной различных проблем кожи, включая целлюлит. Газированные напитки и содовая также вызывает целлюлит, поэтому избегайте их.
• После беременности целлюлит нужно лечить только спустя 40 дней. Начав лечение на ранних стадиях, вы можете вызвать побочные эффекты. Особенно это касается женщин, у которых на теле остались швы после кесарева сечения.
Источник: http://www.homeremedyhacks.com/simple-home-remedies-get-rid-cellulite/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Народные средства от целлюлита в домашних условиях

Народные средства от целлюлита – это домашние методы, которые устраняют проявление «апельсиновой корки». Простые рецепты помогут справиться с косметическим дефектом. Для получения видимого эффекта нужно регулярно выполнять комплекс процедур.

Польза народных рецептов в борьбе с целлюлитом и меры предосторожности

Народные средства – известные помощники в устранении растяжек и бугорков на коже. Среди основных полезных особенностей выделяют:

1. В состав скрабов и смесей входят натуральные, экологически чистые компоненты.
2. Возможность проведения терапии от целлюлита в удобное время.
3. Экономия денежных средств.
4. Природные рецепты обладают эффектом накапливания.
5. Процедуры ускоряют кровообращение, укрепляют кожу, стимулируют сжигание жира, активизируют обменные процессы.

Соблюдайте осторожность при использовании антицеллюлитных народных средств в домашних условиях. Процедуры от целлюлита противопоказаны:

• при наличии повреждений на проблемных участках;
• варикозном заболевании вен;
• гинекологических болезнях.

Перед использованием народных натуральных средств от растяжек и целлюлита желательно получить разрешение врача.

Домашние рецепты

Огромный выбор процедур от косметического дефекта предлагают в СПА-салонах. Если нет возможности посещать дорогостоящие сеансы, воспользуйтесь народными доступными средствами борьбы с целлюлитом.

Домашние процедуры должны длиться около 30 минут. После контрастного душа рекомендуется наносить на проблемные участки тела антицеллюлитный гель.

Баня – народный метод избавления от целлюлита, веник подойдет для массажа. Лучшими считаются хвойные (из сосны, ели, пихты). Домашние скрабы, маски – эффективные средства от жировых отложений.

Обертывания

Обертывания – доступный, эффективный способ воздействия на проблемные участки. Идеальным временем для проведения процедуры считается с 18.00 до 22.00. Сеансы проводят 1-2 раза в неделю.

Во время выдержки народного натурального средства под пленкой происходит усиленное потоотделение, расщепление жировых отложений. Обертывание от целлюлита активизирует кровообращение, обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке, выводит шлаки. Полезные компоненты быстро проникают в ткани, уменьшая растяжки на коже.

Перед применением народной смеси примите душ, сделайте пилинг проблемных зон. Кожные покровы должны слегка разогреться (можно потереть тело губкой, растереть полотенцем).

Выберите народное средство от целлюлита. Предварительно проверьте на аллергические реакции. Нанесите на участок кожи и через 15 минут посмотрите реакцию. При аллергии кожа покраснеет, покроется сыпью, появится зуд.

Основой для народного рецепта от растяжек и целлюлита является средство на основе голубой глины:

1. Разведите 4-5 ст. л. сырья теплой водой до консистенции сметаны, тщательно перемешайте до получения однородной массы.
2. Добавьте эфирное масло: апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, можжевельника, эвкалипта, лаванды. Пропорции должны соблюдаться точно – в расчете 5 капель на 1 ч. л. глины.
3. Масса смешивается с эфирами перед нанесением средства на кожу.

Народная маска от целлюлита наносится толстым слоем на проблемные участки тела: живот, талию, ягодицы, ноги. Поверх накладывают пищевую пленку в 3-4 слоя. Она будет удерживать тепло, усилит воздействие активных компонентов.

Для эффективности народной процедуры можно сделать физические упражнения или отдохнуть под теплым одеялом. Время воздействия от 20-40 минут. После сеанса принимают душ, наносят увлажняющее средство.

Скрабы

Чтобы быстро избавиться от целлюлита, используют домашние пилинги. Скраб отшелушивает ороговевший слой, помогает выведению лишней жидкости:

1. Народное средство наносите на влажную, распаренную область.
2. Массируйте в течение 5-15 мин круговыми движениями снизу вверх.
3. Смойте сильной струей воды.
4. Нанесите антицеллюлитный крем.

Для удаления «апельсиновой корки» проводите сеансы с перерывом в один день.

Массаж

Самомассаж от целлюлита с использованием народных натуральных средств помогает избавиться от подкожных жировых отложений, ускоряет обменные процессы, повышает упругость кожи.

Используют два способа воздействия щетками: сухой и влажный. Курс терапии – 2-3 недели. Основные движения должны быть круговыми снизу вверх. После сеанса должно быть легкое покраснение кожи:

1. Промассируйте проблемные участки с целлюлитом.
2. Народный метод борьбы начинают с голеней, поднимаясь по пораженным зонам.
3. Заканчивают комплекс круговыми легкими движениями в области живота.
4. Продолжительность сеанса сухим средством для массажа – 10 минут.
5. Принимают ванну, наносят крем.

Влажный метод массажа от целлюлита с использованием чудо варежки выполняется в душе. После мягкого народного пилинга на тело наносят оливковое масло 2 ст. л. или специальное жиросжигающее средство. Прорабатывают каждую зону в течение 2-5 минут. Продолжительность процедуры – 20 минут.

Гидромассаж – народный метод борьбы с целлюлитом. В течение 5 минут помассируйте живот, направляя струю на проблемные участки по часовой стрелке. Меняйте силу напора, температуру. Начинайте с холодной воды, заканчивайте теплой.

Эффективное средство – массаж при помощи веника в бане:

1. Процедура начинается с поглаживания проблемной зоны лиственной частью веника. Улучшает теплообмен, стимулирует потоотделение, способствует похудению.
2. Постегивание, быстрыми легкими движениями краем веника. Начинайте с боков, переходя к ягодицам, бедрам в течение 5-7 минут, на каждую зону целлюлита по 2-3 минуты воздействия.
3. Народный способ массажа заканчивайте легким поглаживанием веника. Облейтесь холодной водой. Выпейте травяной сбор.

Эффективные продукты против апельсиновой корки и варианты их применения

Особой популярностью пользуются натуральные средства. Решить проблему помогут рецепты от целлюлита в домашних условиях с активными компонентами и целебными растениями:

• ежедневное употребление зеленого чая способствует выведению лишней жидкости, токсинов;
• корень сельдерея, имбирь ускоряют обмен веществ в организме, улучшают пищеварение;
• народные шоколадные обертывания способствуют оттоку межклеточной жидкости, укреплению кожи, уменьшаются проявления целлюлита;
• средства на основе меда помогают активизировать обменные процессы;
• кофе обладает мочегонным действием, сужает кровеносные сосуды;
• черный перец, соль и горчица при добавлении в скрабы усиливают кровообращение, обладают разогревающим эффектом.

Имбирь

Имбирь от целлюлита – эффективный народный рецепт избавления от апельсиновой корочки. Для приготовления средства понадобится:

1. В стеклянной банке смешать стакан тыквенного пюре со стаканом коричневого сахара.
2. Добавьте в смесь: 0,5 ч. л. корицы, 0,25 ч. л. имбиря, мускатного ореха.
3. Перемешайте.

Готовое народное имбирное средство можно хранить в холодильнике до 2 месяцев.

Травы

Сборы из целебных растений помогут устранить целлюлит. Для приготовления нужно:

1. Налить в кастрюлю 6 ст. воды.
2. Опустить по пакетику красного, черного, зеленого и белого чая.
3. Для усиления эффекта от народного отвара нужно добавить по 1 ч. л. травы от целлюлита: петрушку, розмарин.
4. Средство из сухих водорослей 1 ч. л. (можно купить в аптеке).
5. Влить 2 ч. л. крепкого сваренного кофе с гущей.
6. Поставить на огонь. После закипания оставить на медленном огне пока объем не уменьшится вдвое.
7. Остудить, добавить 1 ст. л. яблочного уксуса. Перемешать.

Народное простое средство можно использовать в качестве компрессов для обертывания от целлюлита.

Лед

В борьбе с косметическим дефектом поможет замороженный отвар из растений. Можно использовать зеленый чай, настой имбиря, сельдерея.

Народное готовое средство разлить по формочкам. Лед от целлюлита использовать после очищения кожи скрабом. Помассируйте каждый участок кубиками из отвара.

Чередуйте холодный массаж и горячую мочалку в течение 10-15 минут.

Лимон

Народный рецепт для приготовления средства от целлюлита:

1. Детское мыло натереть на терке.
2. Залить 3-4 ст. л. теплой воды.
3. Добавить 1 ч. л. касторового масла.
4. Поставить на водяную баню на 25-30 минут.
5. Добавить 0,5 ч. л. меда, тертую цедру и сок одного лимона.
6. Перемешать, выложить в форму. Использовать, когда средство застынет.

Лимонное мыло помогает привести кожу в тонус, убрать бугорки целлюлита.

Кофе

Для удаления апельсиновой корочки используют народное кофейное средство:

1. 100 гр. молотого кофе залить кипятком, чтобы получилась густая кашица. Оставьте на 15 минут в закрытой посуде.
2. В гущу добавьте 1 ст. л. растительного, нерафинированного подсолнечного (оливкового, миндального) масла. Добавьте 8-10 капель эфира. От целлюлита помогают: грейпфрут, апельсин, розмарин, можжевельник, кипарис, корица.
3. Все перемешать. Средство храните в холодильнике.

Соль

Быстро устранить целлюлит поможет народный пилинг:

1. Крупную соль 2 ст. л. (лучше морскую) залить 3 ст. л. оливкового масла.
2. Перемешать до однородной массы.
3. Добавить столовую ложку меда, сок половинки лимона.
4. Наносите средство на тело легкими круговыми движениями.
5. Через 5 минут смыть теплой водой.

Другие

Народные методы избавления от целлюлита:

1. Сладкий продукт нанесите на ладони.
2. Похлопывающими движениями прижимайте руки с натуральным средством к пораженной зоне и резко отрывайте.
3. Мед вбивается в кожные покровы, на руках остается белая масса. Длительность сеанса 7-10 минут для каждого участка.
4. Остатки меда смыть теплой водой. Нанести увлажняющий крем.

Во время первых сеансов процедура от целлюлита может показаться болезненной. Если на коже имеются сосудистые звездочки, данный массаж не рекомендуется.

Все народные средства должны использоваться комплексно. Для достижения эффекта питание должно быть сбалансированное, разнообразное. Регулярные тренировки помогут предотвратить повторное появление целлюлита.

Статья проверена редакцией

Как избавиться от целлюлита народными средствами

Как избавиться от целлюлита народными средствами, об этом сегодня пойдет речь. Проблема целлюлита это проблема большинства женщин, по сути это распространенная патология обменных процессов. Целлюлит это заболевание со своими симптомами, а также степенью развития и методами лечения, и поражающее преимущественно женщин.

Целлюлит определяется стадиями развития заболевания.

1 стадия. При первой стадии образуется легкая бугристость под кожей, которая заметна лишь при напряжении мышц, преимущественно на ягодицах и бедрах, жировая ткань уплотненна.

2 стадия. Кожа имеет неровности, присутствует отечность тканей, при прикосновении к коже пораженной целлюлитом вызывает неприятные ощущения.

3 стадия. Для этой стадии характерна стойкая апельсиновая корка, а ушибы даже незначительные приводят к образованию синяков, которые долго не проходят. Нарушена капиллярная циркуляция крови, а также затруднен отток лимфы.

4 стадия. При четвертой стадии целлюлита наблюдается ярко выраженная подкожная бугристость.

Причины, по которым возникает целлюлит:

1. наследственность,
2. гормональные нарушения,
3. избыточный вес,
4. нарушения обмена веществ,
5. стрессы,
6. беременность.

Появившись однажды целлюлит, может быстро переходить  из одной стадии в другую, а может остаться а в любой стадии на всю жизнь. Но это все можно спрятать под красивой одеждой, тут уже вам решать, бороться с ним или нет.

Было бы конечно легче бороться с целлюлитом  в косметических салонах, с помощью современной аппаратной косметологии, но бороться с целлюлитом можно и с помощью народных средств. Можно стараться избавиться от целлюлита проверенными народными рецептами, конечно же, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро и после нескольких процедур целлюлит исчезнет. Но при регулярном использовании растираний, обертываний и масок и массажей, будут активно расщепляться жиры, улучшиться капеллярное кровообращение, отток лимфы. Народная медицина для борьбы с целлюлитом предлагает использование меда, натуральный кофе, белой глины, морской соли.

Чтобы избавиться от целлюлита прежде всего нужно ускорить кровообращение, стимулировать деятельность лимфатической системы. С этим поможет справиться массаж, именно массаж, способствует рассасыванию жировых отложений. Массаж нужно начинать с легких движений. А затем усиливать интенсивность и темп массажа. Есть также специальные щетки с мягкой щетиной, пластиковые, деревянные массажеры. Массажи повышают упругость кожи,  улучшается эластичность кожи, повышается мышечный тонус. Участки с апельсиновой коркой необходимо массировать круговыми движениями, можно использовать специальный крем, а можно народные средства.

Как избавиться от целлюлита народными средствами

Кофе. Возьмите кофейную гущу и втирайте ее в проблемные места, подержать нужно около 15 -20 минут. Кофейная гуща очень хорошо воздействует на кожу.

Мед. Лучше всего для медового массажа подойдет натуральный мед. Возьмите и нанесите на проблемные места тонкий слой меда. И ладонью делайте легкий массаж, прикасайтесь рукой к проблемным местам и отрывайте руку, старайтесь сильно не хлопать по коже, чтобы не повредить капилляры. Возьмите и добавьте в мед пару капель грейпфрутового масла, масла апельсина, масла мяты или лаванды, смешайте, нанесите на бедра и ягодицы и похлопывающими движениями делайте массаж от нескольких минут до 10 минут. Минут через 10 мед станет серого цвета и соберется на руке. Мед вытягивает из кожи шлаки и кожный жир, улучшает лимфоток, выводит из организма вредные токсины. Медовый массаж ведет к улучшению кровообращения в глубоких слоях кожи. Остатки меда на коже нужно смыть теплой водой. Нужно сделать 10-15 таких процедур, кожа будет более бархатистой и гладкой.

Красный перец. Возьмите три ложки красного молотого перца, три ложки корицы, все смешать с 5 ложками растительного масла. Нанесите эту массу на проблемные зоны и оберните пленкой, нужно надеть теплую одежду, можно лечь под теплое одеяло, чтобы сделать так называемый «эффект сауны», через тридцать минут примите контрастный душ и смажьте кожу кремом. После процедуры нужно хорошо вымыть руки.

Эфирные масла. Можно стирать в проблемные места смесь масел. Возьмите бутылку из темного стекла, смешайте в ней 90 миллилитров масла лесного ореха и по два миллилитра масла кедра, лимона, эвкалипта, шалфея, кипариса. У вас должно получиться сто миллилитров масла, храните его в прохладном месте. Используйте это масло как антицеллюлитное средство, каждый раз перед процедурой, нужно взять пятьдесят миллилитров оливкового масла и добавить в него 5 миллилитров смеси масел, которые вы приготовили. Наносите масло на ладонь и втирайте его несколько раз в день в проблемные зоны.

Картофель. Выложите на кожу проблемных мест один слой кружочков очищенного картофеля, накройте пленкой, подержите около получаса. Проведите процедуру как можно чаще, сырой картофель стимулирует клеточный обмен.

Яблочный уксус. Яблочный уксус нужно развести с водой в пропорции один к одному, добавьте в него пару капель лимонного или же апельсинового масла. Нужно втереть эту смесь в кожу проблемных мест. Прикрыть пленкой на пол часа, а после смыть теплой водой.

Морская соль. Вам нужно набрать ванну воды, но не выше чем 40 градусов, растворить в воде пол килограмма морской соли, можно также использовать белую глину. Принимайте такую ванну один раз в неделю около пятнадцати минут. Такая ванна тонизирует, бодрит и выводит из организма шлаки. Можно на влажную кожу проблемных зон, массирующими движениями нанести морскую соль, оставить на пять минут, затем смыть теплой водой.

Имбирь. Возьмите порошок имбиря и смешайте его с любым растительным маслом, можно с оливковым маслом.Эту смесь нужно втереть в проблемные места, через минут пятнадцать смыть теплой водой. После процедуры обязательно вымойте руки. Имбирь усилит обмен веществ, кровообращение, помогает при застойных явлениях.

Борьба с целюлитом довольно сложная задача и решать ее нужно комплексно, борьба с целюлитом может занять у вас продолжительное время.

Постарайтесь начать вести более активный образ жизни, делайте зарядку. Принимайте контрастный душ, контрастный душ улучшает кровообращение, что приводит к ускорению обмена веществ, обновления клеток.  Старайтесь кушать больше свежих овощей и фруктов. Выпивайте около полутора,  двух литров воды в день. В борьбе с целлюлитом также помогают специи.

Теперь и вам известно, как избавиться от целлюлита народными средствами. Будьте здоровы.

Слабительные средства быстрого действия при запорах для детей

Запор – самое распространенное отклонение в работе пищеварительной системы ребенка. При запорах врачи назначают слабительные средства быстрого действия и употребление продуктов, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Дюфалак

Один из самых эффективных препаратов, который используется при запоре ребенка – Дюфалак. Лекарство выпускается в форме жидкого сиропа, который изготовлен из растительных компонентов и удобен в применении. Активное вещество в составе препарата способствует задержке жидкости в толстом кишечнике и смягчении кала, позволяет нормализовать микрофлору и препятствует образованию дисбактериоза.

Сироп практически не вызывает побочных эффектов, выводится из организма за очень короткий срок. Применять сироп можно раз в день во время завтрака. Дюфалак нельзя использовать в качестве слабительного тем, кто страдает от сахарного диабета и имеет кишечную непроходимость.

Сульфат натрия

Сульфат натрия следует применять только по назначению врача, так как соль, входящая в состав раствора, может оказать агрессивное воздействие на кишечник. Действие препарата заключается в том, что соль помогает собрать воду из организма и зарезервировать в кишечнике. Жидкость в кишечнике в свою очередь способствует смягчению твердой массы и мягкому выведению из организма.

Необходимо строго соблюдать дозировку препарата, так как имеет побочные эффекты, к которым относят и обезвоживание. Препарат необходимо растворить в простой воде, примерно грамм на 1 год жизни, и практически через несколько часов наступает действие лекарства. Препараты Сульфат натрия имеют противопоказания: инфекция в брюшной полости и аппендицит.

Нормазе

Нормазе способствует выработке в кишечнике необходимых бифидобактерий и полезных лактобацилл. Дозировка – 5 мл, детям от 6 лет и выше можно давать по 10 мл сиропа в сутки. Сироп можно давать малышу, смешивая со сладким соком. Во время приема Нормазе, необходимо воздержаться от употребления антибиотиков, так как вступая в реакцию с препаратом они ослабляют эффект. Сироп противопоказан, если наблюдается кишечная непроходимость и инфекции в нем.

Глицериновые свечи

Слабительные свечи для детей с глицерином наиболее безопасные, поэтому врачи рекомендуют использовать их во время запора. Свечи благоприятно влияют на микрофлору, способствуя смягчению и выведению из кишечника ненужной массы.

Свечи нельзя ставить детям, если у них:

Продукты

Чаще всего запоры возникают вследствие неправильного питания, поэтому, прежде чем применять слабительные препараты, рассмотрите рацион. В меню должны быть включены продукты, способствующие опорожнению естественным образом.

Вода

При появлении первых признаков запора необходимо рассмотреть суточное потребление жидкости. При недостаточном употреблении воды организм обезвоживается, слизистая оболочка высыхает. Пересыхание слизистой приводит к затвердению массы, которая находится в кишечнике.

Чтобы не допустить возникновение запоров, которые могут стать хроническими, необходимо употреблять как минимум 2 л простой воды.

Каши из злаков

При запорах можно давать детям каши, приготовленные из перловки, пшеницы, гречки, а также овса. Приготовив кашу правильно, можно сохранить все питательные и полезные вещества и тем самым помочь организму справиться с запором. Можно сделать кашу с добавлением фруктов, овощей и оливкового масла.

Злаки оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему, так как содержат клетчатку и ферменты.

Клетчатка

Чтобы нормализовать пищеварение, используйте продукты, богатые клетчаткой. Это вещество способствует быстрому усвоению продуктов питания, предотвращая появление запоров. Клетчатка выводит из организма ненужные и вредные вещества, способствуя нормализации уровня холестерина в крови.

Клетчатку содержит:

• Курага;
• Инжир;
• Орехи;
• Крупы и злаки;
• Чернослив;
• Овощи;
• Фрукты;
• Финики;
• Ягоды;
• Черносливы.

Включите в рацион питания детей продукты, содержащие пектин и клетчатку и позабудьте о запорах. После такого рациона, пища прекрасно переваривается и запоры не смогут беспокоить кишечник.

Кисломолочные продукты

Лучшие слабительные продукты при запорах у детей – кефир и простокваша. Кефир и другие кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Давайте ребенку кефир перед сном, можно добавить в него оливковое масло.

Рыба

При запорах можно включить в рацион нежирные сорта рыбы, так как этот морской продукт полезен фосфолипидами. Рыба содержит соединительную ткань, которая плохо усваивается организмом, что приводит к сокращению кишечника, высвобождая каловые образования.

Вазелиновое масло

Вазелиновое масло – это народное средство, нельзя применять в случае с детьми до года. Если ребенок старше 1 года страдает от запора, то можно давать вазелиновое масло в размере 2 чайных ложек. Давать лучше перед сном, чтобы утром можно было увидеть эффект.

Семена льна

Семена льна применяются для лечения детских заболеваний желудочно-кишечного тракта уже давно. Чтобы приготовить натуральное лекарство, возьмите полстакана кипятка, затем добавьте 1 чайную ложку семян льна и оставьте настояться в течение 25 минут. Эффективное слабительное дают по полчайной ложки в день, желательно во время приема пищи.

Укропная вода

Вода, приготовленная на основе укропа применяется для лечения вздутия живота, колик и газов даже у грудничков.

Укропную воду можно приобрести в любом аптечном пункте, но и приготовить его не составит труда. Для изготовления возьмите чашку кипятка и всыпьте две чайные ложки семян этой зелени. Оставьте в таком положении настояться, а после можно давать малышу перед приемом пищи.

Слабительные детям при запорах, помогают решить проблему твердого калла и улучшить пищеварение. Однако, применять препараты постоянно нельзя. Если запор прогрессирует необходимо обратиться к врачу, который установит причину появления недуга и назначит соответствующие препараты и диету.

▼СОВЕТУЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЬ▼

Слабительное для детей при запорах для всех возрастов

Частой проблемой для молодых родителей и для их ребёнка может стать возникновения у малыша запора. Но как неопытной маме или папе правильно выбрать слабительное для детей, чтобы оно было эффективным и безопасным. Для выбора адекватного метода лечения нужно понимать, в чём проблема и какие могут быть причины её возникновения.

Что такое запор и почему он возникает?

Обстипация – это замедление или полное отсутствие акта дефекации. Эта проблема – весьма частая причина обращения родителей к педиатрам. Данному расстройству подвержены все возрастные категории детей, даже груднички.

Основными причинами развития являются:

1. Неправильное питание;
2. Недостаточная физическая активность;
3. Эмоциональный и физический стресс;
4. Задержки использования туалетом, когда ребёнок постоянно откладывает акт дефекации. Это приводит к неправильной работе кишки;
5. Побочные действия других медикаментов;
6. Заболевания анальной области.

Как помочь своему чаду?

Запор – это синдром, с которым можно справиться в домашних условиях. Главное – вовремя диагностировать его и не допустить развития осложнений.

Не всегда оправданным будет использование слабительных от запоров сразу. Иногда достаточно провести массаж животика малышу или просто нормализировать режим приёма пищи, это особенно касается детей от рождения и до 3 лет. Но надо знать и какие лекарства дать своему ребёнку.

Медикаментозные слабительные лекарства для детей

Все слабительные средства за механизмом действия можно поделить на такие группы:

1. Объёмные. Они связывают жидкость в просвете кишки и способствуют увеличению количества её содержимого, но разбавляют его. Это активирует процесс дефекации;
2. Раздражающие. Химически раздражая рецепторы стенки органа пищеварения, они усиливают перистальтику кишечника;
3. Осмотические. Задерживая всасывание солей организмом, увеличивают объём каловых масс;

В зависимости от формы применения, наиболее часто встречаются слабительные в виде суппозиториев (свечи), сиропов и микроклизм, редко – таблетки. Выбор способа введения в организм индивидуален.

Лучшим вариантом будет, если родители перед использованием слабительного для своего ребенка обратятся к врачу за консультацией. Если же они настроены на самолечение, то стоит отметить, что свечи лучше подходят для одно-, максимум двухразового использования при остром запоре. Сиропы и таблетки более эффективны при хронической форме заболевания.

Так как же выбрать препарат? Безопасными считаются слабительные средства, которые обладают рядом свойств:

• Не усваиваются в просвете кишки и не действуют системно на весь организм;
• Обеспечивают нормальное всасывание солей. Этот пункт актуален при лечении детей до 2-х лет;
• Имеют мягкое действие;
• Существуют на рынке более 10 лет. Проверено, что новые препараты иногда обладают неописанными ещё в инструкции побочными свойствами. Здоровье ребёнка – это не полигон для экспериментов.

На рынке существует огромный выбор различных лекарств с необходимым действием. Но перед лечением необходимо проконсультироваться у врача.

Лекарство от запоров глазами народа

Отруби — наиболее эффективное средство от запоров.

С давних времён люди старались решить такую проблему с помощью растений. На данный момент такой подход не утратил актуальности и создано препараты, действие которых базируются на наблюдениях наших предков.

Плантекс – слабительный препарат из эфирных масел и плодов фенхеля, оказывающий активирующее воздействие на весь желудочно-кишечный тракт. Усиливая перистальтику, ускоряет освобождения от экскрементов. Это весьма мягкое слабительное. Выпускается в виде пакетиков для приготовления чая по 5 г. Используются у детей с 14-ого дня.

Способ дозировки: содержимое пакета размешать с 100 мл кипячёной воды для приёма внутрь 1 раз на день.

Возможные побочные эффекты: весьма редко развитие аллергической реакции.

Чай с ромашкой имеет мягкий и слабый слабительный эффект, но, тем не менее остаётся весьма популярным среди мам.

Способ дозировки: заваривать лёгкий чай и додавать в детское питание по 100 мл в день.

Пшеничные отруби. Весьма невзрачный продукт, но благодаря высокому проценту клетчатки обеспечивает усиление моторики и задержку воды в кале. Способствует пищеварению. Применяют для лечения деток от 1 года.

Способ дозировки: 1 чайная ложка в сутки. Возможно применение до 2-3 столовых ложек при наличии нужного результата.

Детское слабительное средство для новорождённых

Огромной проблемой для родителей является запор у только что родившегося малыша. Ведь ему нельзя ещё давать сильные препараты, а помочь надо. Для этого существуют самые безопасные слабительные средства для детей:

Глицерол. Выпускается в форме свечей, в состав которых входит глицерин. Это очень мягкое слабительное средство, которое можно использовать с самого рождения. Имеет раздражающий эффект на стенку кишечника и делает кал более жидким. Рассматривается докторами, как эффективное детское слабительное быстрого действия. Не рекомендуется для постоянного применения.

Способ дозировки: 1 свеча перректально до достижения нужного эффекта.

Возможные побочные эффекты: при длительном использовании – раздражение слизистой оболочки прямой кишки.

Микролакс. Микроклизмы с комплексным механизмом действия, благодаря наличию в своём составе сорбитола и натрия цитрата. Разжижают экскременты и увеличивают поступления жидкости в просвет кишки.

Способ дозировки: 1/2 микроклизмы до 3 лет, 1 микроклизма у старших деток.

Возможные побочные эффекты от применения данного слабительного: возникновения зуда в анальной области.

Дюфалак. Это, наверное, самое популярное средство от запора для новорождённых. В состав входит лактулоза, которая является натуральным пищевым волокном. Выпускается в виде сиропа для приёма внутрь. Согласно рекомендациям ВООЗ – это лучшее слабительное для детей до года. Препарат связывает воду внутри кишечника и увеличивает объём испражнений. Стоит отметить некоторые особенности данного лекарства:

• Не всасывается в стенку органа;
• Не вызывает привыкания;
• Является пребиотиком. Имеет стимулирующий эффект на рост полезной микрофлоры кишечника;
• Является симптоматическим средством и не устраняет первопричины запора, а только помогает очистить кишку от содержимого;
• Разрешён для длительного использования при хронических формах заболевания.

Способ дозировки: 1 мл в сутки. В случае отсутствия результата нужно каждые 2-3 дня увеличивать дозу на 0,5 мл до наступления регулярной дефекации. Максимальная суточная доза для деток до 4-х лет – 5 мл.

Возможные побочные эффекты: повышенное газообразование.

Форлакс. Практически идентичный предыдущему препарат. Основным отличием является состав. Форлакс – это синтетический слабительный продукт, состоящий из полиэтиленгликоля. Механизм действия и особенности абсолютно аналогичны Дюфалаку, но он не влияет на микрофлору.

Разрешён детям от 6 мес.

Способ дозировки: по 1 пакетику (4 грамма) 1 раз в сутки.

Возможные побочные эффекты: очень редко – боли в животе.

Единственным абсолютным противопоказанием для использования вышеупомянутых препаратов являются аномалии развития кишки и хирургическая патология.

Детское слабительное средство для детей от 3 до 7 лет

У более взрослых малышей арсенал лекарственных препаратов шире – к упомянутым выше медикаментам нужно додать:

• Обыкновенное вазелиновое масло. Весьма простой и надёжный препарат, не всасывается в организме и облегчает прохождения каловых масс.
  Способ дозировки: 1-2 столовые ложки натощак внутрь.
  Возможные побочные эффекты: при длительном использовании развивается дефицит вит. А, Е и наблюдается ослабление моторики кишечника;
• Сорбит и ксилит – это многоатомные спирты, которые способствуют возвращению и удержанию воды в просвете кишечника, чем ускоряют процесс элиминации его содержимого.
  Способ дозировки: содержимое пакета развести в 100 мл воды для приёма внутрь;
• Гутталакс – синтетический препарат, который состоит из триарилметана. Действует только в толстой кишке, усиливая её перистальтику.
  Способ дозировки: по 2-5 капель на чайную ложку чая или молока для приёма внутрь.
  Возможные побочные эффекты: очень редко ведёт к развитию диареи или потере электролитов (калия и хлора).

Слабительные средства для детей от 12 лет и старше

Для лечения школьников используются более мощные средства:

Сенаде – препарат на основе сенны. Стимулирует механическую работу соответствующего органа. Создан в виде таблеток. Действует через 10-12 часов.

Способ дозировки: по 1-2 пилюли внутрь на ночь до нормализации стула.

Возможные побочные эффекты: боли в животе.

Регулакс – тоже продукт сенны. Имеет аналогичный механизм действия с предыдущим, но форма выпуска – кубики на фруктовой основе.

Способ дозировки: 0,5-1 кубик в день.

Касторовое масло – всеми известный препарат. Оказывает стимулирующее действие на мускулатуру кишки и увеличивает объём каловых масс. Прекрасное детское слабительное быстрого действия.

Способ дозировки: по 1 столовой ложке натощак внутрь.

Как видно, медикаментов для лечения обстипации очень много, но выбирать нужно с осторожностью и советом врача. Здоровье собственного малыша – это самое важное в жизни любого родителя. Запор – не самый страшный недуг, но игнорировать его нельзя.

Слабительные для детей: лучшие средства при запорах

Проблема запоров не обходит стороной ни взрослых, ни детей. Возникновение недуга у детей связано с несформировавшейся до конца пищеварительной системой.

Все дети разные, различная скорость обмена веществ и всех процессов в организме. Для правильной идентификации недуга нужно понимать, а есть ли запор? Ниже приведены установленные нормы опорожнения для детей разного возраста:

• Новорожденные. До четырех месяцев стул у младенца может повторяться до восьми раз за 24 часа. Кал жидкий, несформированный.
• 4 месяца – 2 года. Норма 1-3 раза за 24 часа. Каловые массы плотнее, наличие особого запаха.
• Ясельный возраст (2-4 года). Здоровый кишечник опорожняется один или два раза за сутки. Пищеварительная система сформировалась.
• Дети дошкольного возраста (4-6 лет). Норма один-два раза в 24 часа и один раз в 48 часов.

Говорить о наличии запора следует при отклонении от нормы минимум на 2 суток.

Жалобы на боли в животе у ребенка, плачет, капризничает, не может сходить в туалет – это запор. Если малыш слабый, вялый и у него болит голова – это интоксикация организма вследствие застоя каловых масс.

У грудничков, находящихся на искусственном кормлении, основа недуга кроется:

• в смеси, неподходящей малышу;
• в недостаточном количестве воды;
• патологическая непроходимость прямой кишки.

У новорожденных, находящихся на грудном кормлении, запоры встречаются реже, поскольку все зависит от молока матери.

Причины затрудненного опорожнения кишечного тракта у детей до 7 лет и школьного возраста связывается:

• С неправильно подобранным питанием.
• С недостаточной двигательной активностью.
• Со стрессовыми ситуациями дома, в школе.
• С откладыванием похода в туалет. Позывы идут, но малыш терпит, это приводит к нарушению работы ЖКТ.
• С побочным действием после приема лекарственных средств.

Причины нарушения работы по перевариванию пищи могут быть более серьезные: неправильное развитие толстой кишки, дисбактериоз, нарушенный обмен веществ, воспалительные процессы с возможным хирургическим вмешательством. Повторяющиеся запоры, боль при дефекации, особый запах, кровь, гной – повод обратиться к врачу.

Принцип действия слабительных

При запорах у детей назначают слабительные одного из двух типов – синтетические и фитопрепараты. Их приобретают в аптеке без назначений врача, но прием должен быть контролируемым, поскольку не безопасны.

По воздействию на желудочно-кишечный тракт лекарства делят на группы:

• Раздражают слизистую тракта. Лекарство начинает работать через два часа. Происходит стимуляция вывода кала, накопившегося в кишке.
• Задерживают жидкость в кишке. Вода втягивается внутрь органа и размягчает скопление каловых масс, затем происходит дефекация.
• Выполняют функцию наполнителя. Находясь в пищеварительной системе, увеличиваются в размерах, расширяют проход, который заполняется водой, кал легче выходит через анальный проход.
• Действуют в тонком кишечнике. Содержат масло. Создают условия для скольжения кала внутри кишки. Дефекация происходит через пять часов.

Синтетические лекарства

Такие лекарства состоят из химических ингредиентов. Направлены на всасывание жидкости из организма и аккумулирование в ЖКТ. Однако у таких препаратов есть серьезные побочные действия: колики, воздействие на печень, почки, аллергические реакции.

Синтетические препараты продаются в аптеке без назначений врача:

• Бисакодил – лекарственный препарат, действующий в тонком кишечнике. Выпускается в форме таблеток, драже и свечей. Разрешается применение детям, возраст которых от 2 лет. Длительный прием лекарства нежелателен.
• Гутталакс – действие лекарства направлено на раздражение слизистой, образовавшийся просвет заполняется жидкостью, и каловые массы свободно выходят через анальный проход. Не употреблять детям до 4 лет. Выпускаемая форма – капли. Вечерний прием лекарства даст положительный результат на утро.

Фитопрепараты

Лекарственные препараты, созданные из растительных компонентов. Эффективное воздействие препаратов направлено на мягкое выведение застоя из прямой кишки, без нанесения вреда ребенку.

• Регулакс. Растительное слабительное средство, направленное на раздражение слизистой кишечника. Под действием препарата тракт начинает двигательные движения и запор устраняется. Результат наступает спустя 10-12 часов. Выпускается в виде капелек и жевательных конфет детям старше 4 лет.
• Дюфалак. Препарат создан на основе натуральных пищевых волокон. Вид выпуска – сироп. Лактулоза, попадая в пищеварительную систему, благотворно действует на перистальтику органа. Способствует удержанию жидкости внутри органа и, размягчая кал, продвигает к выходу. Препарат не всасывается организмом, быстро достигает места назначения и выводится вместе с калом. Малыш должен принимать дюфалак раз в день – утром, натощак.

Для детей разных возрастов назначаются различные лекарства. Существуют препараты, которые назначают после 12 лет, есть для новорожденных. У каждого лекарства есть побочные действия, определяющие возможность приема в каждом отдельном случае.

Слабительные для грудничков

Фармацевтическая промышленность выпускает для грудных детей средства в виде сиропов, клизмочек и свечей. Грудничку назначают лечение обстипации медикаментами в крайнем случае.

Ректальные свечи

Свечи для ребенка младше 2 лет подразделяются на две группы: глицериновые и газообразующие. Капсулы действуют местно, не всасываются в кровь и не вредят малышу.

Глицериновые свечи, попадая в кишечник, делают каловые массы мягче и, раздражая слизистую кишки, помогают легко и безболезненно вывести собравшиеся отходы. Содержащийся в препарате глицерин оказывает действие на стенки прямой кишки, раздражая их, заставляя сокращаться и быстрее выводить кал. В сутки использовать 1 свечу по истечении 20 минут после еды.

Второй вид – быстродействующие свечи с эффектом газообразования в прямой кишке. Попадая внутрь, бикарбонат натрия образует углекислый газ. Пузырьки заставляют стенки органа сокращаться и продвигать каловые массы к выходу.

Перед применением обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Хранят свечи в холодильнике.

Сиропы и клизмы

Перед приобретением детского слабительного средства необходимо убедиться, что оно подходит по возрасту и составу. К лекарству должна быть приложена инструкция применения.

• Прелакс. В состав препарата входит дисахарид, используемый при нарушениях ЖКТ. Лактулоза (дисахарид) в природе не существует, она результат синтеза лактозы из отходов молочных продуктов. Помогает кишечнику восстановить перистальтику прямой кишки. Препарат с дисахаридом можно использовать в качестве профилактики запоров у детей. Он не вызывает привыкания при длительном использовании.
• Дюфалак. Производится на натуральной основе из молочной сыворотки. Выпускается в форме сиропа. Разрешен к применению с рождения. Эффект после приема наступает через 12 часов. Нормализует не только двигательные функции ЖКТ, но и местную микрофлору.
• Микролакс. Хороший быстродействующий препарат от запора – микроклизма. Помогает младенцам быстро справиться с запором, лечение проходит безболезненным способом. В состав входят раствор сорбитола, глицерин, сорбит, натрия цитрат. Они насыщают жидкостью каловые массы и быстро освобождают кишечник.

Слабительные для детей 3-7 лет

Для детей дошкольного возраста выпускают детское слабительное средство в виде свечей, таблеток, сиропов, порошков.

Лучшее универсальное средство для борьбы с запорами – свечи, которые начинают действовать непосредственно в кишке, и каловые массы выводятся уже через час. Фармакологическая промышленность выпускает детские свечи: кальциолакс, свечи с ревенем, ферролакс.

Слабительные в виде таблеток используются крайне редко. Причины:

• дети от года и дошкольного возраста с трудом пьют таблетки;
• действие препарата направлено на раздражение стенки органа, результат ожидается через 1,5-2 часа.

Охотнее дети пьют сиропы и суспензии. Положительное действие наступает гораздо раньше, чем при приеме таблеток. Можно добавить в сок или компот, и малыш даже не заметит. Порошки разводят чистой водой, соком или компотом, и получается суспензия, которую малыш с удовольствием выпьет и не будет страдать отсутствием стула.

Слабительные для детей от 0 до 5 лет: лекарства и народные методы

У детей, особенно до года очень часто возникают проблемы с пищеварением. Новорожденные имеют не до конца сформированную пищеварительную систему, которая начинает адаптироваться к окружающей среде, знакомиться с продуктами питания и меняющейся экологической ситуацией. Именно поэтому могут появляться такие негативные симптомы, как диарея или запор. Решить проблему можно диетическими продуктами и обычной зарядкой. Только в безвыходной ситуации назначают специальные препараты, которые позволяют восстановить стабильный процесс дефекации. Подобрать наилучшее слабительное для детей может только педиатр, определив первичную причину запора и поставив точный диагноз.

Виды слабительных средств для детей

Слабительное для ребенка подбирается с учетом индивидуальных симптомов конкретного малыша.

Средства от запора можно разделить на следующие группы:

1. Первая группа средств непосредственно влияет на активную мускулатуру желудка, заставляя его интенсивнее расщеплять элементы и выводить из организма продукты распада нормальным путем. Первый позитивный симптом наблюдается уже через два часа после приема препаратов.
2. Вторая группа препаратов увеличивает содержание желудка, которое выталкивает твердые каловые образования из прямой кишки естественным путем.
3. Также существуют лекарственные препараты, которые накапливают воду в пищеварительном тракте, что в конечном итоге приводит к разбавлению твердых элементов распада и устранению их из пищеварительной системы.
4. Препараты, осуществляющие свое влияние непосредственно в толстом кишечнике, приводят к восстановлению естественного процесса дефекации. Действие средств наступает от одного до трех часов.

Слабительное для детей от 0 лет

Максимально внимательно нужно подбирать слабительное для грудничка и только после обследования у специалиста, ведь лекарственные средства могут иметь противопоказания и серьезные побочные эффекты.

При грудном вскармливании специалисты рекомендуют выбирать Дюфалак, который разрешен с месячного возраста. Это мягкое средство, которое позволяет легко и просто восстановить нормальную дефекацию у грудничков. Средство от запора содержит компоненты, которые не всасываются в кровеносную систему и полностью выводятся из организма ребенка, поэтому считаются абсолютно безопасными.

Для устранения запора у грудничков можно использовать специальные свечи, например, с глицерином. Они безопасны для здоровья малыша из-за того, что глицерин не всасывается в кровеносную систему и моментально устраняется из организма нормальным путем.

Специалисты советуют попытаться восстановить ежедневный стул диетическими продуктами и только в безвыходной ситуации использовать средства со слабительным действием. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то маме следует пересмотреть свое ключевое меню, включив в него продукты с большим количеством клетчатки.

Запоры непосредственно диагностируются при адаптации до необычных продуктов питания на этапе введения прикорма. В этом варианте возобновить ежедневный стул можно через неделю после введения необычной еды в рацион. Специалисты рекомендуют начинать с минимальной дозы, например, с одной ложки фруктового пюре или сока, обязательно следя за состоянием ребенка.

В большинстве случаев диетическое меню матери, замена молочной смеси или продукта питания позволяет решить проблему с запором у младенцев.

Слабительное для ребенка 1 год

С 1 года назначают детское слабительное, которое содержит живые культуры. Бактерии ускоряют размножение полезных микроорганизмов в желудке, которые отвечают за пищеварительные процессы. В конечном итоге удается восстановить бесперебойный пищеварительный процесс и устранить твердые каловые массы из прямой кишки.

Детям первого года жизни рекомендуется использовать препараты с лактулозой, которая не усваивается в организме, выводит продукты распада естественным путем. Именно поэтому такие препараты рекомендованы для детей, страдающих запором.

Например, Форлакс разрешено принимать на первом году жизни. Препарат практически не имеет противопоказаний и позволяет быстро восстановить бесперебойный пищеварительный процесс без ущерба для здоровья.

Прелакс — еще одно хорошее слабительное средство, которое разрешено использовать с одного года. Примерно через два часа можно получить первый положительный результат.

Только в крайнем случае рекомендуются применять клизму, когда диетическое питание и слабительные средства не могут наладить нормальный процесс дефекации у детей.

Слабительное для детей 2 лет

После двух лет детям можно назначать Бисакодил. Препарат можно принимать непосредственно перед сном или до завтрака. Детские слабительные препараты могут выпускаться в форме таблеток или свечей. Конечно, в двухлетнем возрасте ребенок еще не умеет глотать таблетки, поэтому будет удобно применять свечи. Самое главное — не превышать рекомендуемой дозы, чтобы избежать развития диареи и аллергической реакции на коже.

Слабительное для детей 3 лет

Слабительное детям 3 лет можно принимать только после консультации врача. Можно начать с вазелинового масла, которое полностью безопасно для организма ребенка. Детям в трехлетнем возрасте рекомендуется начинать с минимальной дозы, а именно с маленькой ложки масла натощак. Масло мягко воздействует на пищеварительную систему, разжижает продукты распада и выводит их естественным путем.

С 2 лет можно принимать Гутталакс, который можно разбавлять любой жидкостью или добавлять к пище. Положительный эффект наступает через несколько часов после приема и позволяет полностью восстановить нормальную пищеварительную систему.

Слабительное для детей 4 лет

Средство от запоров у детей подбирается индивидуально, учитывая особенности организма конкретного пациента. Подобрать оптимальный препарат может только терапевт, поставив правильный диагноз.

Детям после четырех лет рекомендуется выбирать препараты, действующие вещества которых не всасываются в кровь и полностью выводятся из организма. Например, это может быть Дюфалак, глицериновые свечи или Микролакс.

Слабительное для детей 5 лет и старше

Слабительные средства для детей должны назначать только специалисты после проведения полного исследования состояния пациента и установления основной причины запора:

• Детям до 5 лет можно принимать Форлакс, который накапливает жидкость в желудке, что разжижает каловые массы и выводит их из организма естественным путем.
• Препарат Сенаде разрешено после 7 лет, ведь возможны аллергические реакции. В состав входит экстракт травы Сенны, которая характеризуется слабительным эффектом
• До 8 лет рекомендуется выбирать средства с компонентами, которые не усваиваются в организме, а полностью выводятся из организма естественным путем. Например, для детского организма безопасны лекарства с лактулозой.
• Детям после 10 лет можно взрослую дозу практически любого слабительного средства, но после консультации врача.

Клизмы для детей

В экстренном случае можно сделать клизму, которая позволяет за несколько минут устранить затвердевшие продукты распада в толстой кишке. При этом специалисты не рекомендуют злоупотреблять этим методом, ведь во время процедуры из организма вымываются полезные бактерии, которые отвечают за процесс переваривания пищи.

Для приготовления клизмы можно использовать обычную воду, температура которой должна соответствовать температуре тела. Для лучшего эффекта можно использовать различные масла, например, касторовое или вазелиновое, которое положительно влияет на процесс восстановления естественной дефекации. Также можно использовать лекарственные травы, которые обладают бактерицидными и антисептическими свойствами. Перед тем как делать клизму, обязательно следует посоветоваться с врачом.

В аптеке можно купить уже готовую клизму для взрослых и детей. Например, Микролакс. Это микроклизма, которая разрешена с первых дней жизни малыша, но только после консультации педиатра.

Народные средства

Перед тем как переходить к приему лекарственных средств, можно попробовать народные слабительные средства, если нет никаких противопоказаний.

• Особой популярностью пользуется укропная водичка. Именно это средство характеризуется высоким уровнем эффективности и разрешен с первых дней жизни, ведь нет противопоказаний и побочных эффектов. Сегодня в аптеке можно купить уже готовые чаи для младенцев, которые восстанавливают нормальный пищеварительный процесс. Такие чаи рекомендуется также пить кормящим матерям, чтобы избежать развития запора в будущем.
• К аналогичному средству можно отнести фенхель. Чаи с фенхелем можно давать младенцам, чтобы восстановить естественный процесс дефекации.
• Чернослив не вызывает аллергической реакции, поэтому разрешен детям практически любого возраста. Младенцам можно давать отвар на основе чернослива, а дети могут есть по несколько ягод в течение дня, чтобы восстановить нормальную работу желудка.

Овощные и фруктовые соки

При запорах специалисты рекомендуют включить в ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку. При этом нужно выбирать овощи и фрукты, которые не вызывают аллергической реакции. Клетчатка не усваивается в организме, а выталкивает затвердевшие каловые массы из организма естественным путем.

Итак, детям полезно делать соки из овощей и фруктов, например, из яблок, моркови, свеклы. Полезны также овощные салаты, рагу, бульоны. Большое количество клетчатки содержится в свекле, капусте, зелени. Такой способ подходит для детей после года, которые уже знакомы практически со всеми видами продуктов.

Вазелиновое масло

Практически все виды масел, в том числе вазелиновое, обладают способностью разжижать твердые каловые массы и ускорять естественный процесс дефекации. Утром перед завтраком можно дать пол-ложки масла, чтобы активизировать работу желудка и вывести продукты распада из прямой кишки. Кроме вазелинового масла можно использовать подсолнечное или оливковое масло.

Существуют также свечи на основе вазелинового масла, которые можно принимать с первых дней жизни. Вазелин не впитывается в кровь и полностью выводится из организма естественным путем.

Семена льна

Еще одно хорошее и эффективное средство от запора. В семенах льна содержится большое количество клетчатки, которая очищает пищеварительную систему от шлаков и токсинов. Нужно просто запарить семяна льна и принимать перед приемом пищи. Детям рекомендуется принимать по пол-ложки для восстановления нормального стула. Лен позволяет быстро наладить пищеварительный процесс и очистить организм от токсинов.

Укропная вода

Семена укропа характеризуются слабительным действием и рекомендованы с первых дней жизни. Можно самостоятельно приготовить средство от запора или купить уже готовый чай для детей. Семена укропа заваривают, а затем полученную жидкость принимают перед приемом пищи для восстановления бесперебойного пищеварительного процесса. Детям рекомендуется начинать с минимальной дозы, например, с одной ложки. Укроп также позволяет устранить повышенное газообразование и вздутие живота.

Ромашка

Это лекарственное растение обладает успокаивающими и бактерицидными свойствами. Готовить настой из ромашки нужно следуя инструкции от производителя. Принимать можно только после консультации педиатра.

Овес

Овес содержит клетчатку и грубые волокна, которые выталкивают затвердевшие продукты распада из толстого кишечника. Детям можно готовить овсяную кашу с фруктами на завтрак, чтобы восстановить бесперебойный пищеварительный процесс.

Чернослив

Сухофрукты, в том числе чернослив характеризуется слабительным действием. Рекомендуется в течение дня съедать несколько ягод чернослива, чтобы избежать возникновения запора. Младенцам можно давать отвар из чернослива по одной ложке перед едой. Также рекомендуется готовить десерты и компоты с сухофруктами.

Кефирный напиток

Продукты, содержащие молочнокислые бактерии, позитивно воздействуют на пищеварительный процесс. Рекомендуется перед сном выпивать кефир с живыми культурами, чтобы утром восстановить ежедневный стул. Кефир разжижает каловые массы и выводит их из организма естественным путем.

Яблоко

Яблоки содержат повышенное количество клетчатки и пектина, которые положительно влияют на активность элементов пищеварительной системы. Кроме того, фрукт не вызывает аллергических симптомов, поэтому его можно использовать на этапе введения прикорма. Яблоки рекомендуется есть с кожурой, чтобы очистить толстый кишечник от затвердевших каловых масс.

Изюм

На основе изюма можно готовить отвары для восстановления нормального процесса дефекации. Для этого запариваем изюм и принимаем по несколько ложек перед едой. Чтобы предупредить развитие запора, в течение суток нужно есть изюм и варить компоты.

Чего делать нельзя

• Нельзя заниматься самолечением и принимать лекарственные средства без консультации специалиста. Кроме того, обязательно нужно изучить инструкцию от производителя, чтобы вовремя выявить все серьезные противопоказания и негативные эффекты.
• Домашние методы можно применять только после разрешения врача, ведь возможны аллергические симптомы и обострение скрытых болезней у малыша.
• Клизму можно применять только в безвыходных ситуациях и не более одного раза в год.

Профилактика запоров у детей

Чтобы предупредить возникновение проблем со стулом, придерживаемся таких элементарных советов:

• Рекомендуется начать с активного способа жизни. Рекомендуется отдать ребенка в спортивную секциюдля активизации работы всех групп мышц. Это автоматически позволит активно работать органам пищеварения и своевременно устранить компоненты распада из системы.
• В ключевое меню нужно ввести блюда с повышенным количеством грубых элементов и клетчатки. Это овощи и фрукты, а также злаковые культуры. Также рекомендуется готовить полезным методом, например, на пару или в печи с минимальным количеством масла.
• Соблюдение принципов питьевого режима. Даже младенцам, которых кормит мама молоком, рекомендовано давать дополнительную жидкость. Это позволит избежать застоя продуктов распада в кишечной системе.

Слабительное для детей быстрого действия 2 и 3 лет

Задержка стула – это распространенный симптом у детей различного возраста. Отсутствие дефекации на протяжении 2-3 дней считается физиологической нормой, но присоединение к запору других симптомов: вздутие, метеоризм, тошнота, слабость и общее недомогание, свидетельствует о наличии серьезных нарушений в организме и требует обращения за медицинской помощью с целью подобать слабительное для детей и устранить причину запора.

Формы слабительных препаратов для детей

Слабительные средства для детей выпускаются в различных формах для удобства дозировки, учитывая особенности приема лекарств ребенку младшего возраста:

• возможность отказа у детей в возрасте 2-7 лет от приема препарата по причине горького вкуса;
• противопоказание перорального приема слабительных таблеток или сиропов при патологии ЖКТ и опасности провокации обострения хронических заболеваний желудка и кишечника;
• безопасность приема слабительных медикаментозных средств. Грудничок не в состоянии прожевать таблетку, предпочтение отдается ректальным свечам с натуральным составом или каплям, которые можно растворить в грудном молоке или воде;
• микроклизмы используют для детей дошкольного и младшего школьного возраста;
• газоотводная трубка и ректальные суппозитории применяют недлительно. Существует опасность развития привыкания к стимуляции испражнений. Ребенок в последующем не может самостоятельно сходить в туалет;
• у подростков отдают предпочтение коррекции рациона питания, направленного на выведение токсинов. Следует исключить вредные продукты, увеличить обогащение пищи витаминами и клетчаткой. Сочетают их с быстродействующими растительными слабительными лекарствами. Второй вариант — послабление стула при помощи настоя трав, отвара сухофруктов и чая.

Применяют различные медикаментозные формы, зависимо от возрастного показателя:

• капли для малышей от рождения;
• слабительные свечи для детей применяют с 2-3 месяцев жизни как раздражающий эффект от глицериновых свечей. Используют суппозитории с лекарственным составом для размягчения кала;
• слабительные микстуры и сиропы на основе лактулозы применяют с 2-летнего возраста в чистом виде или смешивая предварительно с пищей;
• порошки используют для детей от 2-3 лет, предварительно растворяя в воде или соке;
• таблетки и драже применяют для возрастной категории старше 6 лет;
• капсулы не применяют раньше 10-12 лет. Ребенок не может самостоятельно проглотить содержимое, а при нарушении целостности оболочки лечебный эффект впоследствии исчезает;
• микроклизмы использую от рождения и в любом возрасте. У них удобная дозировка, отсутствует риск развития негативных реакций со стороны ЖКТ, легко использовать, присутствует быстрый положительный эффект.

Выбирая слабительное для ребенка, важно учитывать мягкое действие препарата для легкого отхождения каловых масс, отсутствие побочных эффектов. Следует ориентироваться на природный состав компонентов, без опасных для здоровья веществ.

Обзор безопасных средств для детей разного возраста

Перед назначением определенного слабительного лекарственного препарата для детей разных возрастов, необходимо пройти диагностику и осмотр врача, для определения причины возникновения задержки стула и устранения побочных симптомов. Особенно важно при колебаниях в весе ребенка и наличии хронических запоров. В диагностический комплекс входит исследование пищеварительной системы, определение сбалансированности рациона питания, анализ каловых масс на наличие паразитарной и бактериальной инфекции.

Врач поможет определить методы лечения нарушений с применением лекарств, народных методов и домашних рецептов отваров трав, провести коррекцию пищевых привычек.

Новорожденные и младенцы

Для грудничков на естественном вскармливании первоочередно проводят коррекцию питания матери и исключение риска присоединения инфекции. При искусственном вскармливании стоит обратить внимание на состав молочной смеси и при необходимости заменить.

Важным моментом в лечении малышей является не навредить и помочь мягко устранить запор.

Список разрешенных лекарственных средств

Наименование слабительного	Механизм действия слабительного	Способ применения слабительного
Глицериновые свечи (Глицелакс, Глицерин, Глицерол)	Глицериновые суппозитории относятся к подгруппе детское слабительное быстрого действия. Под воздействием температуры в слизистой оболочке прямого кишечника, свеча растворяется. Оказывает раздражающее действие – вызывает спазм и стимулирует перистальтику для отхождения каловых масс. Польза суппозиториев в отсутствии системного воздействия на организм ребенка.	Возрастную дозировку вводят в анальное отверстие в положении лежа и зажимают ягодицы. Не рекомендуют часто использовать – вред в привыкании  к стимуляции.
Слабительные на основе лактулозы (Дюфалак, Порталак, Прелакс, Нормазе)	Лактулоза при пероральном приеме оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника и способствует размягчению кала. Мягкое слабительное действие для ребенка обеспечивает безопасный и эффективный результат от приема лекарства.	Принимают слабительный эффективный препарат 2-3 раза в день, курс лечения до 10-14 дней. Дозировка рассчитывается индивидуально, исходя из массового показателя ребенка.
Микролакс	Микроклизмы обладают свойством мгновенно устранять проблему задержки стула, но важно правильно использовать во избежание травм слизистой прямой кишки.	Применяют с рождения 1 раз в сутки. Клизма не ставится сразу после еды или перед приемом пищи. Наконечник слабительного смазывают вазелином и вводят наполовину в анальное отверстие. Ребенка переворачивают после на живот и результат наступает в течение 10-20 минут.
Форлакс	Применяют детям от 6 месяцев. Обладает осмотическим эффектом, может привести к нарушению микрофлоры у грудничков.	1 порошок растворяют в достаточном количестве воды и дают малышу выпить утром. Эффект ожидают на протяжении дня.
Пробиотики и пребитики (Бифиформ, Бифидумбактерин, Биоспорин, Лактиале)	Препараты стабилизируют баланс кишечной флоры и препятствуют размножению патогенных микроорганизмов, способствуют размягчению каловых масс.	Дети принимают слабительные лекарства длительным курсом от 21 дня для заселения кишечника полезной микрофлорой и стабилизации работы ЖКТ.

Средства народной медицины для малышей: укропная вода, отвар ромашки, натуральные фруктовые и овощные соки, семена льна и фенхеля, отвар из овса.

Применяют при незначительных проблемах со стулом и после консультации врача-педиатра. Самолечение может быть не безопасным для ребенка.

1-3 года

Слабительные безопасные препараты для детей в период от 1 до 3 лет должны отличаться натуральным составом и мягким действием во избежание провокации нарушений микрофлоры кишечника и работы всего пищеварительного тракта.

Наименование слабительного	Механизм действия	Способ применения
Пикосульфат натрия (Гутталакс, Слабилен, Регулакс)	Капли обладают осмотическим эффектом – усиливают перистальтику путем накопления воды и электролитов, раздражая рецепторы растяжения слизистой оболочки.	Дозировка капель рассчитывается, исходя из массово-ростового показателя. Дозу, растворив в воде, дают ребенку выпить. Эффект наступает через 8-10 часов. Курс лечения 7-10 дней.
Порошок Карловская соль	Слабительное имеет быстрый эффект за счет провокации перистальтики.	1 чайную ложку порошка растворяют в 100 мл питьевой теплой воды. Принимают 1 раз в день.
Бисакодил	Слабительные суппозитории Бисакодил ускоряют моторику пищеварительного тракта.	½ суппозитория в сутки используют не более 2-3 дней подряд.
Экспортал, Импортал в порошке	Осмотическое действие, слабительный мягкий препарат помогает очистить кишечник ребенка.	Применяют 1 пакетик в сутки, растворив в теплой воде.
Слабитльеные свечи  Ферролакс и Кальциолакс	Провоцируют брожение и газообразование в кишечнике с отхождением каловых масс.	Свечку ставят 1 раз в сутки, не чаще 1 раза в 5-7 дней.

Сиропы на основе лактулозы с добавлением растительных компонентов и витаминов – Помогуша, Дуфалак активно применяют для обеспечения слабительного эффекта.

Дошкольного и младшего школьного возраста

Начиная с 5-6 летнего возраста, предпочтительно давать детям слабительные препараты быстрого действия в форме таблеток. С 6 лет фактически все формы лекарств разрешены к приему.

Наименование слабительного	Механизм действия	Способ применения
Сульфат магния	Стимуляция моторики ЖКТ.	1 раз в день, действие наступает в течение 2-3 часов.
Бисакодил	Таблетки стимулируют перистальтические волны и увеличивают осмотическое давление.	Принимают 1 слабительную таблетку на ночь, результат ожидается утром.
Сенаде	Растительный препарат из листьев сены, разжижает стул.	Принимают 1 раз в день по ½ таблетки, не вызывает привыкания у ребенка.
Порошок Прелакс-лайт	Слабительное вызывает усиленное газообразование.	Принимают 1 раз в сутки.
Фортранс	Сильнодействующий препарат с осмотическим эффектом. Осторожно употребляют, ввиду риска обезвоживания при провокации разжижения стула.	Принимают 1 раз в день.

В возрастном диапазоне 4-10 лет спектр разрешенных препаратов значительно шире. Важно контролировать самочувствие ребенка и обеспечить адекватный питьевой режим.

 Загрузка …

Для подростков

Детям после 10-12 лет позволительно употреблять взрослую дозу практически любого слабительного средства, но только после консультации врача.

В подростковом возрасте оптимально, помимо лечения слабительными различными препаратами, устранить запор коррекцией питания и увеличением в рационе кисломолочной продукции. Необходимо обогащение пищи клетчаткой и пить много воды для воссоздания водно-электролитного баланса с размягчением стула.

Когда нужно обратиться к врачу

Незначительные задержки стула у ребенка при нарушении питания или дисбактериозе кишечника можно устранить однократным приемом слабительных препаратов. Существуют ситуации, когда обращение к врачу неизбежно:

• запор более 7 дней подряд;
• проблемы дефекации не устраняется приемом слабительного средства;
• атипичная симптоматика – боль в животе режущего и колющего характера, рвота съеденной пищей, повышение температуры тела, судороги;
• возраст ребенка до 3 лет;
• наличие сопутствующих заболеваний, особенно хронического характера.

При возникновении задержки стула стоит провести обследование у врача для устранения причины, а не только снятия следствия патологического состояния – запора.

Статья была одобрена редакцией

Слабительные средства от запора для детей до1 года

У малыша первых месяцев жизни пищеварительная система еще не до конца сформирована, именно этим объясняются частые диспепсические расстройства. Новорожденный ребенок может страдать от метеоризма, частого жидкого стула или запоров (О запоре: признаки и причины запора у грудного ребенка). Невозможность полностью опорожнить кишечник приводит к болям в животе, плачу и естественно, что каждый родитель ищет лекарство от запора для новорожденных.

Что необходимо предпринять при запоре

Для начала необходимо точно понимать, что представляет собой запор. Некоторые мамы считают, что если их ребенок три – четыре дня не опорожнял кишечник, то это уже серьезная проблема, с которой необходимо обратится к врачу. На самом деле это не совсем так, у некоторых малышей редкое опорожнение кишечника считается вариантом нормы и если при этом не страдает общее самочувствие, малыш бодр, хорошо кушает и спит, то свое беспокойство можно отложить. (Сколько раз должен какать грудной ребенок)

К истинному запору относят такое состояние, при котором малыш, предпринимая все свои усилия, то есть тужась, напрягаясь и кряхтя не может избавиться от скопившихся каловых масс. При этом он плачет, прижимает ножки к животу, беспокоится, отказывается от кормления.

Невозможность опорожнения кишечника может беспокоить как раз в несколько дней, так и каждые сутки, это зависит от физиологических особенностей организма и от того, чем вы кормите ребенка – грудным молоком или смесями.

Кликабельно

При запоре выделяются твердые каловые массы, иногда с примесью слизи или кровяных прожилок. Во время дефекации малыш плачет, от натуг личико у него краснеет, появляется сильное беспокойство и это продолжается до тех пор, пока кишечник полностью не опорожнится.

Не стоит после первого запора сразу бежать в аптеку и искать слабительное для новорожденных, любое лекарство это все-таки химия и вряд ли она будет полезна для организма малыша. Для начала нужно разобраться с рационом питания ребенка и устранить выявленные погрешности.

Молодым мамам педиатры часто советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Если малыш питается молоком мамы, то нужно особенно тщательно подходить к составлению своего рациона. Не советуют употреблять укрепляющие продукты, питание следует разнообразить растительными компонентами (Питание кормящей мамы).
• Ребенок, как на искусственном, так и на грудном вскармливании нуждается в дополнительных порциях кипяченой воды. Каждый день малышу необходимо в перерывах между кормлениями давать по несколько глотков воды с маленькой ложечки.
• Малыш должен активно двигаться – ежедневная зарядка и легкий массаж животика положительно влияют на состояние кишечника. От запоров хорошо помогает и выкладывание на живот.
• Малышам первых месяцев жизни при проблемах со стулом нужно давать укропную водичку или по несколько капель отвара чернослива.

Если все предпринятые меры не помогают, то необходимо посетить педиатра – врач оценит общее состояние ребенка и предложит одно из самых безопасных слабительных для новорожденных.

Рекомендованные и разрешенные к использованию слабительные лекарства

Слабительные средства для детей первых месяцев жизни выпускаются в нескольких лекарственных формах и чаще всего это сиропы, растворы или свечи.

Чаще всего при редких проблемах с опорожнением и для оказания быстрой помощи животику педиатры советуют прибегать к использованию ректальных слабительных свечек, приобрести их можно в любой аптеке.

• Ректальные свечи действуют на местном уровне, поэтому не оказывают негативное влияние на весь организм в целом. Самыми безопасными считаются свечи с глицерином, их можно использовать уже с первых дней жизни малютки, поэтому будущая мама может запастись ими заранее. Для новорожденных малышей при запоре нужно использовать 1/8 часть свечи, для детей от месяца и старше дозировка увеличивается в два раза. Свечи слабительные размягчают кал, делают дефекацию безболезненной и легкой. Нужно только запомнить, что любое лекарство используется только в крайних случаях, иначе кишечник привыкнет работать с помощью его стимуляции.
• Сиропы и растворы. Фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных средств для облегчения опорожнения кишечника. Мамам нужно запомнить, что нужно выбирать только то, где указан возраст ребенка и полностью расписана инструкция.
  • Прелакс – основным действующим веществом сиропа является лактулоза, улучшающая перистальтику кишечника и положительно влияющая на его микрофлору. Прелакс используется и как профилактическое средство от запоров, эффект от его первого применения начинает проявляться в течение часа. Подробнее о сиропе
  • Дюфалак препарат относится к слабительным средствам, произведенным на основе натуральных компонентов молочной сыворотки. Вкусный сироп можно давать малышу уже с первых дней жизни, нужно запомнить, что максимальный эффект от его использования чаще всего развивается на следующие сутки. В первые дни приема у малыша может усилиться метеоризм, спустя несколько дней обычно проходит. Дюфалак положительно влияет на нормализацию микрофлоры кишечника, это приводит к стабилизации его работы. Статья о дюфалак
  • Нормолакт – еще одно слабительное средство на основе лактулозы. Прием препарата начинают с высоких доз, затем при достижении нужного эффекта их постепенно снижают. Лекарство может применяться длительно.
• Микролакс – препарат нового поколения, действующий как микроклизма. Эффект от его использования наступает довольно быстро, единственное, что останавливает многих мам от покупки – достаточно высокое цена. Подробно о Микролаксе — инструкция по применению, плюсы и минусы, цена

Самостоятельно выбранные лекарства от запоров для новорожденных должны быть только средством экстренной помощи. При частых запорах родителям малыша необходимо обратится к врачу, это поможет выявить некоторые наследственные или врожденные заболевания кишечника. При запорах в первые недели жизни ребенка молодым мамам паниковать не стоит – организм малыша приспосабливается к изменившимся для него условиям жизни и адаптируется к пищи.

Читаем далее: Как сделать ребенку клизму

Видео: Что делать если малыша мучают запоры

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал