Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.
К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.
Как не сорваться с диеты?
Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:
общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.
Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.
«Хочу сорваться с диеты!»
Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.
Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.
Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.
Как не сорваться с диеты: мотивация
Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.
Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:
желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
хочу найти себе нового и достойного партнёра;
желаю поправить своё состояние здоровья;
хочу сменить свой гардероб и стиль;
хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.
Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»
Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.
Советы: как не сорваться с диеты
Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:
регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.
Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.
Как выдержать диету и не сорваться?
Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.
Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.
Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.
Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.
Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.
Комментарии для сайта Cackle
Что будет, если не есть 7 дней? | Futurist
Как это работает
26 июля 2018, 14:01
Люди голодают по разным причинам: чтобы похудеть, чтобы соблюсти религиозные нормы; иногда это вынужденное голодание. Но все они вызывают одинаковые процессы в организме. Давайте разберемся, что будет происходить с вашим телом в течение голодной недели.
В первые шесть часов организм не заметит никакого подвоха и все системы будут действовать как обычно. Гликоген будет расщепляться и насыщать мозг и мышцы энергией. Но по истечении 6 часов этот процесс замедлится, поскольку запасы гликогена истощатся. Это повлияет на ваше настроение, вы станете голодным и злым. Кажется, это знакомо каждому. Когда организм полностью истратит глюкозу, наступает следующая фаза. Она называется кетоз. Тело голодает, поскольку в крови недостаточно глюкозы. И организм начнет расщеплять жировые клетки. Высвобождаются жирные кислоты, а дальше синтезируются кетоновые тела, которые при нормальной диете присутствуют в незначительных количествах в теле.
Статья по теме
Может ли желудок взорваться от количества еды?
Через несколько дней мозг вступает в следующую стадию выживания и происходит настоящий каннибализм: начинают разрушаться мышцы. Это происходит потому, что белок, из которого они состоят, можно расщепить на аминокислоты, которые в свою очередь, могут превратиться необходимую для мозга глюкозу. Мышечная масса снижается, тело страдает, снижается либидо. Женщины вдобавок могут столкнуться с нарушением менструального цикла.
Через неделю голодания иммунная система становится очень слабой, потому что не получает необходимых витаминов и минералов. В этот период человек может умереть от болезни быстрее, чем от истощения (если заразится). Все системы становятся очень хрупкими. Если все же болезни удалось миновать, то смерть все равно наступит, где-то в течение месяца. Обычно, причиной смерти становится сердечный приступ, который случается от серьезной деградации всех тканей, в том числе сердечной мышцы. Продолжительность вашей жизни будет зависеть от того, сколько вы пьете воды и каков запас жира у вас в организме.
Источник: BRIGHT SIDE
Понравилась статья?
Поделись с друзьями!
Поделиться 0 Поделиться 0 Твитнуть 0
Подпишись на еженедельную рассылку
Как не сорваться, если вы на диете?
Практически любая диета — это суровое мероприятие, предполагающее не только наличие силы воли, но и других условий. Например, четко сформулированную мотивацию. Но как быть, если вы «сидите» на диете, и произошел внезапный срыв? Вот полезные советы.
Волшебное слово «диета» так много значит для женщин, не понаслышке знакомых с проблемой лишних килограммов. Но диеты на деле оказываются не таким универсальным и надежным методом, как мы себе представляем. Почему? Кратковременные мероприятия не имеют ожидаемого эффекта, какие-то не застраховывают от возврата прежнего веса. Есть, конечно, результативные диеты, но они чрезмерно суровы, поэтому срывы на них неизбежны. Как уберечься от этих самых срывов?
Как не сорваться на диете: полезные советы
Диетологи говорят
Опытные диетологи утверждают, что имеет смысл подбирать долгосрочную методику питания.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вероятность поражения в единоборстве с жесткой монодиетой очень велика. И если вы не хотите попасть в бесконечный круговорот срывов и новых голодовок, практичным выходом будет деликатная и продолжительная диета, более похожая на стиль жизни.
Еще один важный аспект — мотивация
Чтобы найти и не утратить мотивацию к действию, направленному на формирование безупречного тела, важно определить, зачем именно вы сбрасываете вес.
Верная мотивация
Вы уже решили, для чего конкретно худеете? Лучше брать за эталон не мифический образ, а личный идеал. Ваша физическая форма 5,10,15 лет тому назад может послужить прекрасным наглядным примером. Ведь это были именно вы, значит, вы сможете стать такой снова! Почему нет?
Вот что нужно себе говорить:
Я буду потрясающе выглядеть в любом наряде, даже в мини — юбке и молодежных шортах;
Я уже не буду постоянно искать удачную позу для фото, чтобы на ней был максимально втянут живот и все остальные «фибры души»;
Я почувствую себя намного лучше – забуду о повышенном давлении, отдышке при подъеме на лестницах. Я буду порхать как бабочка, буду изящной и подвижной;
Я уже не буду завидовать тем женщинам, которые выглядят более эстетично и молодо, чем я;
Мне будет нравиться мое отражение, я забуду о целлюлите и рыхлой коже в отражении;
Я буду более спортивной и динамичной;
Я не стану бичевать себя за очередной срыв, и муштровать голодовками, провоцируя депрессию;
Я (да-да) достигну апогея своей красоты и это будет вдохновлять меня на результативные успехи.
Что следует помнить. Сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – проигрышный вариант. Ведь если вы не любите себя такой в нынешний момент, то не сможете полюбить и в безупречном состоянии.
Отрицательное отношение к своему весу также не есть мотивация. Рассуждаем от противного: вы должны любить себя так сильно, чтобы стремиться без устали к совершенству.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Зафиксируйте письменно перечень преимуществ и недостатков, которые получите в результате похудения. И всегда поощряйте себя за позитивный (даже малый) результат.
К примеру, за каждый сброшенный килограмм дарите себе поход в SPA-салон, платье и т.д.
Это послужит спусковым крючком. Есть женщины, которых мотивируют собственные мужья, даря за похудение шубу (на пару размеров меньше) или что-то более существенное.
Практические рекомендации
С установкой все понятно. Но как же воплотить эти грандиозные планы в жизнь?
Помогут вам специальные дамские уловки.
Скажите «нет» спиртному и кофе – данные напитки вызывают аппетит и отрицательно сказываются на обменных процессах в организме.
Не ешьте за компьютером, просматривая телешоу или листая журналы;
Не объедайтесь во время стрессов. Если у вас в дефиците гормон радости – серотонин, получить его возможно не только из шоколадки. Альтернатива: сходите в салон красоты, на массаж, съездите на экскурсию.
Не ешьте через силу, чтобы переедание не стало привычкой.
Подыщите интересное хобби, которое станет отвлекать вас от досадных мыслей о еде. Если это будет спорт или какая-либо позитивная практика (йога, например) — замечательно.
Заключите на эту тему с кем-нибудь пари, и желательно, на что-то ценное. Дело тут не в корысти или жадности. Согласитесь, обидно тратиться по причине собственной лени или безволия.
Ведите онлайн-хронику своего похудения. Ведь легче не отступать от цели, если свидетелями ваших успехов будут тысячи людей.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Как быть, если вы «сорвались»
Постарайтесь вовремя остановиться. В этот же день что есть силы ограничьте себя в еде.
Следуйте диете дальше, будто ничего не произошло, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
Не занимайтесь самобичеванием!
«Отработайте» допущенную слабость в тренажерном зале или на беговой дорожке. Хорошей альтернативой может послужить генеральная уборка дома.
Взвесьтесь и произведите замеры объемов. Проделайте это снова через несколько дней, чтобы выявить, насколько большой ущерб нанес вам минувший срыв – это станет еще одним мотивирующим шагом к обновлению.опубликовано econet.ru.
Умничка! Уменя был подобный опыт. Только когда есть хотела ела сухарики ржаные, кефир1%,ЯБЛОЧНЫЙ СОК. За 2мес. -17кг, потом начала потихоньку есть, еда была типа нежирная говядин, адыгейски сыр, но только в обед, вечером даже после 6 могла только пачку сухариков сьесть, если совем плохо. Упадок сил тоже был, но временно, потом даже если есь день не ела ничего летала, энергии было хоть отбавляй. Если сорвешься вдруг, сразу разгрузочный день делай. Я иногда себе позволяла вольности, но только после того как вес встанет, будет такой период, вес может намертво встать.
Вот мне бы собраться с силами, после родов расперло ужасно, уже 150 попыток было сейчас очередная идет. Для себя я уяснила, что кроме как голодовкой я больше никак не похудею, видимо организм такой.
Ну ты молодец!!!!
Как ты можешь терпеть…. не понимаю.. . Я если голодная, руки ноги трясутся, злющая, пока не поем — не успокоюсь…. Вешу правда 53 кг при росте 156
Смотри, как бы не начался необротимый процесс! Организм не дурак и взбунтоваться может! Знаю людей, которые после таких голоданий не могли есть, вернее хотели, а ОН не принимал! И что????
зря ты себя гробишь, намного проще кушать понемногу и через каждые 2 часа, сейчас лето и овощи в избытке. а будешь голодать, наживешь гастрит, запах изо рта и все, потом спрыгнешь с голодания и наберешь тот-же вес + организм еще потянет для запаса. Проверено!
ага, был такой опыт! ето оч помогает! я когда то неделю голодала и похудала на 13 кг! хочу ещё попробовать! а ты просто герой!!!! так долго продержалась! молодец!!!!
да…. ну и дура…
Нельзя так мучить свою организму, девушка. Он тебе потом выдаст по полной программе, да еще и в двойном размере!! ! А ради чего такие мучения?..
организм у вас девушка думает, что умирает и с еще большей интенсивностью будет наращивать жиры, когда вы есть начнете, причем брать их будет отовсюду! чуть ли не из воды!
Главное, не начни опять кушать без меры! Держись. Цель оправдывает средства (конечно такое похудение вредно, извини, не удержалась)
похоже на анарекисю, раз отвращение к еде, это очень страшно. 100 процентов так худеть нельзя!!!! вред уже нанесен!
Абсолютно бессмысленно….
Спасибо за рецепт. !!))) ура! ну вот про воду хочу спросить.
можно ли пить хотябы минералку?
и ка с кишечником быть?
он не прекращает рабботу? не запоривается?
и как с чувством голода? подавлять?
Привет, Татьяна!
Я точно также как и ты худела, вскоре пропали месячные, мерза даже летом и в горячей ванной. Так я заработала булимию (10лет, и эти же 10 лет резкие колебания в весе). Я поняла, что нужно выбрать продукты для себя. Диета-это образ жизни, в неделю пару разгрузочных дней на овощах-фруктах+спорт регулярно. В твоем случае «пахнет жареным».Так и до анорексии не далеко. Неужели ты хочешь довести себя до состояния, попав в псих. больницу (а такие заболевания лечат только там) , чтобы там кормили через капельницу, т. к. организм отказывается принимать пищу. Я тебя прекрасно понимаю, мне очень сложно сейчас побороть булимию, очень хочу от нее избавиться навсегда.
Да уж, анорексия тебе гарантирована, если не прекратишь
можно и намного легче похудеть!
это не правильно.
ну готовь деньги на лечение от гормонального сбоя, нельзя за месяц худеть больше чем на 5 процентов от своего веса. Твой организм не дополучил кучу витаминов, минералов и пр. Ты вреда нанесла больше чем пользы.
эх.. красавица ты, Татьяна!
молодец что ж сказать!
я такая же как ты экстрималка… тоже такое вытворяла.. .
но теперь ни-ни.. я лучше на гречке.. всё таки скажется на желудке, поверь мне!
начни кушать — потихонечку! а то ушедшие кг в скорости вернутся!!!
Как не сорваться с диеты? помогите! 8 день диеты, умираю как есть хочу, ка не сорваться???
встаньте на весы, увидите сколько вы сбросили, сразу желание поесть пропадет)))) или смотрите в интернете фото моделей, наклейте на холодильник фото какой-нибудь модели, и еще прежде чем хвататься за бутер. посмотри на живот и попу, желание НАВЯРНЕКА пропалет))) удачи, смотрите не сорвитесь! а то все 8 дней мучений коту под хвост. еще знаю один метод: поклянитесь самым самым родным что есть у вас в жизни или было, и скажите, я не буду есть казинаки (пример). каждый раз в маг. увидев казинаки, вы вспомните, что клялись… .
а что вы кушаете?
Зачем заниматься ерундой (диетами), когда после вы наберете еще больше. Вы не пытались заниматься спортом и правильно, грамотно питаться? Инструктор по фитнесу.
Никакие диеты не нужны!!!! Просто перестань есть жареное, соленое и сладкое, и начни делать пробежки по вечерам (утрам) , качай пресс ( в общем поддерживай мышцы в тонусе) , я сбросил 10 кг за какие-то 1,5 месяца
мне помагало 😀
1.Хочешь есть? Да на здоровье! Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов. — Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая над унитазом или просматривая любимый фильм? — С какими мыслями ты хочешь засыпать? О том, как ты себя ненавидишь или о том, какая же ты все таки сильная? — Что ты хочешь увидеть в зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие? — И наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/год? Удовлетворение от того, что все усилия были приложены не зря или отчаянье от того, что так и не смогла взять себя в руки? Я не буду больше ничего говорить, делай выводы.
2.Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо.
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испорченного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней? !
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь) .
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто по-твоему придумал эти «великие истины»? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть?
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/79c9d64e7e887810acb2632facfbb6e3_i-16.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/79c9d64e7e887810acb2632facfbb6e3_i-17.jpg» >
Краткая биография Ларисы Долиной и ее история успеха
ФИО: Долина Лариса Александровна.
Дата рождения: 10.09.1955 года.
Род занятий: певица.
Текущая должность: певица, артистка.
Достижения: Народная артистка РФ, обладательница премий «Овация» и «Золотой граммофон».
Аккаунт в соцсетях: @larisa_dolina_.
За свой богатый творческий путь Долина слышала множество лестных откликов и оценок: «Звезда советской и российской эстрады», «Джаз-певица», «Артистка с неимоверно богатым голосом», «Поп-дива», «Любимица публики», «Королева джаза» и другие. Но самым верным и показательным званием является Народная артистка, поскольку любовь народа к тому, что она несет в массы, поистине безгранична. Биография Ларисы Долиной — яркое подтверждение факта, что талант сможет пробить себе путь. Построив свою творческую карьеру так, как сама этого хотела, сегодня она — состоявшаяся Прима сцены, заботливая мать и бабушка и очаровательная женщина.
Ключевые достижения
Основные достижения артистки:
В 1978 г. певица получила вторую премию и звание лауреата на 11-м Всероссийском конкурсе исполнителей советской песни «Сочи-78».
1979 г. — Специальный приз на конкурсе эстрадной песни в Таллине.
1981 г. — Гран-при и приз за лучшее исполнение чешской песни на фестивале в городе Готвальдов (Чехословакия).
В 1991 г. ей присвоен титул «Лучшая певица страны» на Всесоюзном конкурсе «Профи».
В июне 1993-го — звание Заслуженная артистка России.
1994 год — на всесоюзном конкурсе в г. Ялта она получила приз «Хрустальный дельфин». В этом же году стала обладательницей Национальной музыкальной премии «Овация» в номинации «Лучшая рок-певица».
1996 г. — в номинации «Поп-музыка» ей вручена награда «Овация» как лучшей солистке года.
1997 г. — награда «Овация» за лучший альбом года — «Погода в доме» и «Золотой Граммофон» за песню «Погода в доме».
26 января 1998 года она стала Народной артисткой России, а в мае того же года — лауреатом Премии МВД России.
5 марта 1998 г. в Кремле Президент России Борис Ельцин поздравлял Ларису Долину с почётным званием «Женщина года».
1999 г. — награда от радио «Хит-FM» — «Стопудовый хит» за песню «Случайный прохожий».
2000 г. — награда «Стопудовый хит» за шлягер «Не надо».
В 2004 г. Долина становится лауреатом национальной премии общественного признания достижений женщин «Олимпия» Российской Академии бизнеса и предпринимательства.
2005 г. — получает «Золотой граммофон» за песню «Цветы под снегом». В этом же году награждена орденом Почёта за большой вклад в развитие музыкального искусства.
2018 г. — награждена орденом Дружбы за большой вклад в развитие отечественной культуры и искусства, многолетнюю плодотворную деятельность.
Краткая биография
Одно упоминание фамилии Долиной несет заряд позитивной энергии, предвещает несколько минут душевной музыки и хорошего настроения. Но чтобы этого добиться, Ларисе пришлось пройти весь тот путь, который называется творческой карьерой. На нем было все: радости и огорчения, успехи и неудачи. Но полученный результат того достоин. Она — известная на весь мир певица и незаменимая участница именитых концертов. Ее песни перепевают молодые артисты, вдыхая в них особенности своего времени, но они не меняют своей душевной направленности.
Артистка посчитала нужным разъяснить прессе историю своей фамилии. Долина — не выдуманный яркий псевдоним, а фамилия ее мамы по паспорту. Выйдя замуж, она поменяла ее на Кудельман. Лариса, которая имела с матерью и отцом общую фамилию, из-за притеснений еврейской национальности изменила ее на Миончинскую. После определенных событий сочла нужным вернуть прежний вариант.
Детство
Истинной родиной будущей звезды является азербайджанская столица Баку. Родилась она 10 сентября 1955 года. Ее родители — простые рабочие люди — как и все граждане Советского Союза трудились не покладая рук, чтобы обеспечить своим детям благополучное детство. Отец — стекольщик на заводе, мама — машинистка. Когда девочке было 3 года, их еврейская семья переехала в Одессу. Условия жизни значительно ухудшились, поскольку поменяв роскошный бакинский дом на одесскую коммуналку, они обрекли себя жить в сыром полуподвальном сооружении. Постоянные сквозняки, отсутствие прямого солнечного света способствовали постоянным болезням ребенка, в результате чего позже у нее был диагностирован хронический бронхит.
Однако кашель не помешал родителям заметить особые способности Ларисы к музыке. По мнению специалистов, она обладала абсолютным слухом, замечательной музыкальной памятью и глубоким сильным голосом.
Рис. 1. Лариса Кудельман
Где получала образование
Учиться музыке ее отдали раньше, чем в образовательную школу — в возрасте 6 лет. В качестве специальности была выбрана игра на виолончели. Параллельно с занятиями музыкой Лариса изучала английский язык и даже мечтала стать переводчиком.
Когда девочке исполнилось 12 лет от рождения, она впервые вышла на сцену. Это было выступление ансамбля «Магелланы», солисткой которого она планировала стать.
Теплый зрительский прием, положительная оценка членов коллектива сыграли свою роль. Лариса начала петь на постоянной основе. Кроме «Магелланов», она выступала в составе других коллективов, в том числе на сценах ресторанов.
В 9-м классе стала участницей ансамбля «Волна». Времени на учебу оставалось все меньше. Поэтому она приняла решение закончить школу экстерном.
Творческий путь развивался интенсивно. В 16 лет девушку знали в лицо: она выступала в одном из фешенебельных ресторанов — «Черная волна», и имела массу поклонников. На ее выступления съезжались жители соседних городов. Кроме этого, ее голос звучал в группе «Мы — одесситы», участвовавшей во многих концертах.
Пыталась получить музыкальное образование в музыкальном училище имени Гнесиных в Москве. Но не окончила его, поскольку вышло указание отчислить всех студентов, не имеющих московской прописки.
Рис. 2. Ансамбль «Волна»
Карьера
Следующий этап жизни был связан с вокально-инструментальным ансамблем «Армина». Дело в том, что предполагаемые с ними выступления должны были проходить в Ереване. Родители были против переезда дочери, но она смогла их убедить и прожила в столице Армении четыре года. За это время пришлось повидать многое: взлеты и падения, безденежье и надежды. Но постоянно присутствовало моральное удовлетворение от любви зрителей. Через какое-то время певицу пригласили в эстрадный оркестр Армении, а после — в ансамбль эстрадной песни Азербайджана. Это была одна из ее личных побед.
Знаковым событием стало знакомство Долиной с Анатолием Кроллом.
Руководитель «Современника» был в восторге от природных способностей певицы к джазу. Выгода была обоюдной: оркестр получил «новую жизнь», а Долина, объездив с ними весь Советский Союз, — благодарную публику. После этого началась ее самостоятельная карьера.
Рис. 3. Сцена для Долиной — это жизнь
Вот уже где развернулась ее душа. Песни, казалось, идут от самого сердца, а эмоции переполняют душу и тело. Творческий путь артистки пересекался с такими профессионалами, как Виктор Резник, Михаил Танич. Они были с Долиной что называется «на одной волне», чувствовали друг друга, создавали шедевры. Чего только стоит «Погода в доме», которая любима народом уже много лет.
Лариса не жалела своих сил и пела-пела-пела. 1979 год — она получает приз на конкурсе в Таллине, 1981-й — на фестивале в Чехословакии.
Отпраздновав в 1992 году свой 20-летний юбилей на сцене, в 1993-м она получает титул Заслуженной артистки России. А в 1997 году сбылась ее мечта — она выступила в сопровождении Государственного академического симфонического оркестра России.
1996 год принес выступление в концертном зале «Россия», изюминкой которого и стала «Погода в доме». Чуть позже был снят клип с участием Алексея Булдакова. Игра была настолько естественной, что народ заговорил об их романе.
Очередным хитом в исполнении Долиной стала песня Укупника и Танича «Стена».
Поп-направление в какой-то момент перестало ей нравиться, и в 2002 году она вернулась в джаз. С этого момента каждый концерт представлял собой настоящее театральное зрелище. Этот песенный стиль позволил певице сполна проявить свои превосходные вокальные данные. Долина выпускает песенный альбом «Прощай, нет, до свиданья», в котором исполняет песни «Ангел», «Ревнуй» и прочие.
Лариса начинает практиковать исполнение дуэтом. Клип на песню «Лунная мелодия», исполняемый ею совместно с А. Панайотовым:
Не остановилась певица только на русскоязычном репертуаре. В 2008 году вышел ее альбом на английском языке Hollywood Mood.
2010 год стал юбилейным в ее карьере. Отметив свой 55-й день рождения, певица выпустила альбом Route 55, который по счету является 21-м. В 2015 г. вышел последний альбом народной любимицы. Он назывался «Снимем маски, господа» и сразу нашел отклик у ценителей ее искусства.
На этом альбоме творческая деятельность не окончилась. В 2017 году увидела мир премьера песни, исполненная с Г. Матвейчуком, «Незнакомые».
Как-то, давая очередное интервью, Долина выразила следующую мысль:
«Я люблю выступать в провинции — там люди добрее. В Москве я часто не чувствую отдачи, как будто пою в пустоту. А это тяжело. Такое ощущение, что московская публика настолько пресыщена, что ей уже ничего не нужно».
И в этом она вся: душевная, нежная и невероятно эмоциональная.
Преподавательская деятельность
С 1.09.2016 года Ларису Долину назначили заведовать кафедрой эстрадно-джазового пения при Московском институте культуры. По отзывам коллег, преподавательская карьера женщины не так успешна, как артистическая. Но она является строгим и принципиальным педагогом и часто провоцирует настоящие скандалы.
Например, она объявила всем о своем негативном отношении к студентам-заочникам и пообещала убрать такую форму обучения на своей кафедре. Результатом первого же экзамена было отчисление трети студентов, обучающихся заочно.
Личная жизнь
Попытки наладить семейную жизнь были в жизни Долиной трижды. Первый брак был зарегистрирован в 1983 году с певцом, второй — с дирижером «Современника» А. Миончинским. Именно он стал отцом ее ребенка — дочери Ангелины. Причину расставания с ним Лариса видела в его ревности к своим успехам, а такого она стерпеть не смогла.
Третий муж — Илья Спицын — был младше певицы на 13 лет. Кроме того, начав за ней ухаживать, он был женат и в их семье рос маленький сын. Именно поэтому поначалу Лариса не строила совместных планов, но со временем все изменилось.
2011 год ознаменовался для Долиной рождением ее внучки: дочь Ангелина подарила своим родным маленькую Александру, которая сегодня обожает свою бабушку и хочет быть на нее похожей.
Рис. 4. Долина с дочерью и И. Спицын
Семейная жизнь со Спицыным закончилась в 2017 году: мужчина ушел в другую семью, где подрастает ребенок. Долина не склонна вносить пояснения в этот факт, но на всех мероприятиях появляется одна. В то же время их разрыв не является окончательным. Он — по-прежнему ее продюсер и с успехом руководит коммерческой составляющей ее работы.
Сегодня Народная артистка РФ, Заслуженная артистка РФ Лариса Александровна Долина растворилась в семейных радостях: общается с дочерью и внучкой, отдыхает в Юрмале, набирается сил для новых побед.
Ведь по ее собственным словам, когда Бог ее испытывает, она ему благодарна. Она твердо знает, что вслед за испытанием получит подарок. И будет он таким, что останется только ахать, охать и шептать «Спасибо!» И так будет, потому что она в это верит.
04 апреля 2019
Малоизвестные факты из жизни Ларисы Долиной
10 сентября отмечает день рождения одна из самых популярных певиц страны, народная артистка России Лариса Долина. Но далеко не все факты ее личной и творческой жизни известны поклонникам. Сегодня мы реши вспомнить девять неизвестных фактов о ней.
Взяла фамилию мамы
Лариса Долина родилась в Баку, в еврейской семье строителя Александра Кудельмана и машинистки Галины Кудельман. И именно эту фамилию знаменитая в будущем певица получила при рождении. Долина – это девичья фамилия матери, которую певица позже взяла как сценический псевдоним, и под которой все мы ее знаем и любим.
Лариса Долина с родителями
Хронический бронхит
Детство у певицы было сложным. Через два года после ее рождения, семья переехала из Баку в Одессу. Семья жила в плохих условиях, в подвальном помещении. Еще будучи ребенком Лариса Долина очень тяжело переболела коклюшем и как следствие заболевания развился хронический бронхит. Как признается певица, он до сих пор временами о себе напоминает.
Многие приезжали в Одессу послушать Долину
В начале 9-го класса Долина случайно попала на прослушивание в ансамбль «Волна». Чтобы совмещать учебу и работу в коллективе Лариса добилась, разрешения, вопреки закону о всеобщем десятилетнем образовании, закончить обучение в школе заочно. Так из вчерашней школьницы она превратилась в артистку Одесской филармонии. В коллективе Лариса отработала два года, стала петь в ресторане гостиницы «Черное море» и завоевала огромную популярность в Одессе. Предложений было очень много. А многие знаменитости, приезжавшие в город у моря и останавливавшиеся в гостинице «Черное море», приходили в ресторан, чтобы послушать Долину живьем. А потом Долиной пришла телеграмма из Еревана с приглашением в вокально-инструментальный ансамбль «Армина». И хотя родители были против, она уехала из родного города.
В 1978 году Долина выступила на 2-ом Всероссийском конкурсе исполнителей советской песни. И именно там певицу заметил Анатолий Ошерович Кролл и пригласил в свой легендарный оркестр «Современник».
Муж на 13 лет моложе
У Ларисы Долиной было три брака. С первым мужем джазовым музыкантом Анатолием Миончинским, от которого певица родила свою единственную дочь Ангелину, Долина разошлась из-за его пристрастия к алкоголю. Неудачным оказался и второй брак – с бас-гитаристом Виктором Митязовым. В 1998 году Долина вышла замуж в третий раз, за бас-гитариста, продюсера Илью Спицына. Он на 13 лет моложе ее. Но сама Лариса Долина в многочисленных интервью не раз подчеркивала, что возраст не главное, так сложилась судьба. И Игорь тот человек, который ее всегда понимает и во всем поддерживает. Единственное, призналась певица, о чем она жалеет, что не родила от Игоря ребенка.
Несмотря на слухи об их разводе, которые ходят последние пару лет, чета их по-прежнему опровергает и говорит, что у них все хорошо.
Лариса Долина с мужем Ильей Спицыным
Первой с рождением дочери поздравила… Алла Пугачева
Лариса Долина стала мамой в 23 года – у нее родилась дочь Ангелина. Роды были сложные — из-за отрицательного резус-фактора крови случился резус-конфликт и малышка родилась слабенькой. И врачи, ничего не сказав, увезли ребенка в другую больницу. Как потом вспоминала певица, ей целый день пришлось ездить по Москве и искать, в какой больнице находится дочка. К счастью, все обошлось, Ангелина выросла настоящей красавицей и уже сама стала мамой. А первым человеком, который поздравил Долину с рождением ребенка прямо под окнами больницы, была… Алла Пугачева. Весь персонал больницы после такого буквально завалил Долину вопросами: кто же она такая, что ее приехала поздравить самая популярная певица страны.
Похудела на 26 кг
Чудесное преображение Ларисы Долиной случилось на глазах у всей страны. Из женщины с пышными формами – а Долина никогда не скрывала, что склонна к полноте — она превратилась в настоящую дюймовочку. Долина сбросила порядка 26 килограммов. Какие только слухи не ходили о диетах, на которых сидела Долина: говорили и про тайкские таблетки, и про сложные схемы поедания продуктов. Но как сама говорит певица все дело в правильном питании. Питаться надо однородно. И обязательно в вашем рационе должен быть кефир. Ну и главное – что впрочем ни для кого не секрет – не есть поздно вечером: жаворонкам – после шести часов, совам – после девяти.
Работа в кино
Ларису Долину все знают как прекрасную певицу, но не всем известны ее роли в кино. Они далеко не главные, но в них Лариса Долина раскрывается с новых сторон. В фильме «Бархатный сезон» она сыграла певицу. А в знаменитом советском комедийном музыкальном фильме «Мы из джаза», 1983 года, Лариса Долина для многих неожиданно предстала в роли негритянки – кубинской певицы Клементины Фернандес. Во многих известных фильмах, например, «Обыкновенное чудо», «31 июня», «Чародеи», «Зимний вечер в Гаграх», мы слышим вокал именно Ларисы Долиной. Всего же ее голос звучит более чем в 70 кинокартинах и мультфильмах.
Лариса Долина в роли кубинской певицы Клементины Фернандес
Лариса Долина в роли Маты Хари
В Мату Хари Лариса Долина перевоплотилась в мюзикле «Любовь и шпионаж», который Максим Дунаевский и Николай Денисов по мотивам пьесы Елены Греминой 1996 года «Глаза дня» написали специально для Долиной к ее юбилею.
В центре детективного повествования — звезда немого кино Клод Франс, чья карьера идет под откос из-за появления звукового кино. Однажды ей предлагают сыграть роль танцовщицы и шпионки Маты Хари… Главную мужскую роль в мюзикле исполняет Дмитрий Харатьян.
Как признавалась сама певица – участие в мюзикле — самое главное событие в ее творческой карьере и осуществление давней мечты. Петь, танцевать, играть драматическую, по-настоящему серьезную роль – и все это одновременно – и правда было не просто. Но Долина была на высоте. Певица отмечала, что ей хотелось показать Мату Хари не только, как женщину, ассоциировавшуюся у всех со словом «шпионка», но и одинокую, прошедшую все круги ада женщину: предательство мужа, смерть единственного ребенка, занятие проституцией… И при этом сильную, цельную натуру, очень смелую.
Лариса Долина в роли Мата Хари
Лариса Долина бабушка
Лариса Долина не только мама, но и прекрасная бабушка. 28 сентября 2011 года у нее родилась внучка – Александра. Впервые малышку поклонники певицы увидели в прошлом году на конкурсе «Новая волна».
— Я так счастлива! Надеюсь, что Лина (дочь Долиной, — прим. ред.) на одном малыше не остановится, — говорила Лариса Долина. — У меня такое впечатление, что это не моя внучка, а моя дочь. Сашенька удивительно похожа на мою дочь Лину.
Кстати сама Лариса Долина, не раз отмечала, что она ничуть не стесняется, что внучка будет называть ее бабушкой.
Лариса Долина с внучкой Александрой
певица рассталась с молодым мужем
Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.
Хит «Погода в доме» родился после ссоры
Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.
— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).
Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.
«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».
В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.
«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».
Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.
«Разошлись, но скрывают»
— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.
— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.
— Но Илья остается ее директором!
— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.
— Они оформили со Спицыным развод?
— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.
Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.
— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.
Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.
Дочь носила записки от возлюбленного
— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.
Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.
— Ангелина была за вас во время маминого романа?
— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.
А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ
Держал под прицелом ружья
В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.
— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.
— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.
Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН
— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.
— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.
— Но вы держали ее под прицелом…
— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Илья СПИЦЫН:У нас нормальные отношения
Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:
— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.
— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…
— Пути Господни неисповедимы.
— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?
— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.
— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?
— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.
Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru
— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?
— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.
— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.
— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.
— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…
— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!
певица рассталась с молодым мужем
Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.
Хит «Погода в доме» родился после ссоры
Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.
— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).
Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.
«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».
В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.
«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».
Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.
«Разошлись, но скрывают»
— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.
— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.
— Но Илья остается ее директором!
— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.
— Они оформили со Спицыным развод?
— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.
Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.
— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.
Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.
Дочь носила записки от возлюбленного
— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.
Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.
— Ангелина была за вас во время маминого романа?
— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.
А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ
Держал под прицелом ружья
В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.
— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.
— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.
Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН
— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.
— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.
— Но вы держали ее под прицелом…
— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Илья СПИЦЫН:У нас нормальные отношения
Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:
— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.
— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…
— Пути Господни неисповедимы.
— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?
— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.
— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?
— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.
Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru
— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?
— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.
— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.
— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.
— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…
— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!
певица рассталась с молодым мужем
Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.
Хит «Погода в доме» родился после ссоры
Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.
— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).
Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.
«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».
В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.
«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».
Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.
«Разошлись, но скрывают»
— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.
— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.
— Но Илья остается ее директором!
— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.
— Они оформили со Спицыным развод?
— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.
Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.
— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.
Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.
Дочь носила записки от возлюбленного
— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.
Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.
— Ангелина была за вас во время маминого романа?
— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.
А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ
Держал под прицелом ружья
В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.
— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.
— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.
Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН
— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.
— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.
— Но вы держали ее под прицелом…
— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Илья СПИЦЫН:У нас нормальные отношения
Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:
— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.
— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…
— Пути Господни неисповедимы.
— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?
— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.
— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?
— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.
Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru
— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?
— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.
— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.
— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.
— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…
— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!
певица рассталась с молодым мужем
Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.
Хит «Погода в доме» родился после ссоры
Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.
— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).
Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.
«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».
В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.
«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».
Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.
«Разошлись, но скрывают»
— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.
— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.
— Но Илья остается ее директором!
— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.
— Они оформили со Спицыным развод?
— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.
Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.
— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.
Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.
Дочь носила записки от возлюбленного
— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.
Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.
— Ангелина была за вас во время маминого романа?
— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.
А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ
Держал под прицелом ружья
В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.
— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.
— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.
Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН
— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.
— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.
— Но вы держали ее под прицелом…
— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Илья СПИЦЫН:У нас нормальные отношения
Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:
— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.
— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…
— Пути Господни неисповедимы.
— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?
— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.
— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?
— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.
Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru
— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?
— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.
— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.
— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.
— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…
— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!
Как принимать креатин в порошке и капсулах для набора мышечной массы
Некогда креатин считался чуть ли не продуктом научного прорыва в спортивном питании! Он является анаболическим средством, дающим действительно ощутимый эффект за короткое, по меркам спортпита, время. Сегодня же, креатин относится к основным продуктам спортивного питания, без которого не обходится ни один спортсмен, тренировки которого направлены на увеличение массы и силы.
Содержание
Схемы приема креатина
Как известно, креатин выпускают в разных химических формах – это может быть моногидрат, гидрохлорид, нитрат, малат, цитрат и другие. Поэтому схема приема у каждой из форм отличается. Давайте рассмотрим прием самого популярного и доступного креатина – моногидрат.
Как принимать креатин с загрузкой
Эта схема считается классической, и долгое время она была единственной. Ее особенность заключается в увеличенной дозировке, которую спортсмен употребляет в первую неделю курса (период загрузки). После периода употребления увеличенной дозы начинается период поддержки. Курс приема длится месяц, после чего атлет делает перерыв от двух до четырех недель.
Во время загрузочной фазы суточная доза составляет 5-6 грамм креатина, которые следует принимать 4 раза в день после приема пищи или с другими продуктами спортивного питания, например, протеином, гейнером или аминокислотами. Также можно употребить со сладким соком.
Помните, что для усвоения молекул креатина нужен углевод.
В тренировочные дни одну дозу нужно принять сразу после тренировки. Во время поддерживающей фазы доза спортивной добавки снижается до 2 грамм. Креатин принимается один раз в сутки. В дни занятий его лучше принимать после тренировки, а в дни отдыха – утром.
Прием без загрузки креатином
Прием без загрузки – это весьма рабочая, бюджетная схема. Дело в том, что человеческий организм не может усвоить больше, чем ему нужно, точно так же, как и количество белка, синтетических гормонов, жиров и углеводов. Так происходит и с креатином. Оптимальной дозой креатина является 2-3 грамма. У людей, которые правильно питаются, запас креатина всегда восполнен, поэтому часто спортсмены и не ощущают от этой спортивной добавки видимого эффекта.
Схема приема без загрузки длится месяц. Употребляется добавка один раз в сутки. В тренировочные дни лучшим вариантом для приема будет время сразу после тренировки.
Чем больше углеводов вы употребите вместе с добавкой, тем больше креатина усвоится (но не переусердствуйте, половины чайной ложки сахара будет вполне достаточно, даже если принять тройную дозу креатина).
В дни отдыха употреблять спортивную добавку следует утром на полный желудок.
Лучшее время для приема креатина: до или после тренировки?
Несмотря на то, что существуют разные мнения по поводу времени приема спортивной добавки (до или после тренировки), как вы уже наверняка поняли из статьи, актуально принимать креатин после тренировки. Связано это с накоплением вещества в мышцах и оказанием анаболического эффекта в течение длительного времени после тренировки в период регенерации волокон.
К тому же, креатин увеличивает приток крови в мышцы, тем самым может нарушить водный баланс организма, отведя жидкость из органов. Хочется заострить на этом внимание, ведь большинство людей не придает значения возможным тяжелым последствиям. Но при стечении обстоятельств, например, при тренировке в летнее время, когда организм подвержен обезвоживанию, риск дегидратации возрастает многократно!
Есть вариант употребления добавки только в дни тренировок. Этот способ употребления можно назвать актуальным и экономичным. В этом случае лучшее время для употребления – после тренировки.
Креатин с транспортной системой
В составе креатина часто присутствуют вещества, в комплексе называемые транспортными системами. Они созданы для того, чтобы быстро и в полном объеме доставлять в мышцы все полезные элементы. Добавки с транспортными системами тоже целесообразнее употреблять сразу после тренировочного процесса.
Как употреблять креатин в зависимости от формы
Как принимать креатин в капсулах
Добавку в форме капсул следует употреблять, запивая сладким соком. Лучшим вариантом считается виноградный сок. Эта форма добавки очень удобная, так как не требует смешивания, для которого необходим шейкер или другая емкость. Достаточно всего лишь купить сок. К тому же, если спортсмен не хочет принимать дополнительную порцию жидкости, содержимое капсул можно добавить в протеиновый коктейль, гейнер или аминокислотный комплекс.
Креатин очень плохо растворяется в воде, так что процесс размешивания непростой. Добавку в этой форме иногда употребляют, высыпая порошок прямо в рот, запивая водой. Но этот «варварский» способ даже с точки зрения безопасности – не лучший вариант.
Как пить креатин в порошке
Самая распространенная и популярная форма выпуска. Для употребления креатина в виде порошка спортсмен должен разбавить его жидкостью (сладким соком), взболтать в шейкере, чтобы креатин растворился в жидкости, и употребить.
Сколько длится курс приема креатина
Креатин принимают от 3 до 4 недель, после чего делают паузу, равную приему креатина. Некоторые атлеты употребляют креатин до двух месяцев, однако целесообразность этого неясна.
Заключение
Вот информации для размышления: ученые сделали множество исследований о работе креатина и выяснили, что количество креатина в мышцах, как с применением фазы загрузки, так и без нее, остается неизменной. А что если не использовать добавку совсем? Возможно, фирмы спортивного питания подсовывают бесполезную добавку для тех, кто следит за собой, и без добавок за счет правильного и полноценного питания поддерживает уровень вещества в оптимальных пределах?
Видео: как принимать креатин
Как Принимать Креатин — Правильный Прием Креатина и Дозы
Спортивные добавки на основе креатина стали популярны несколько лет назад и не теряют актуальности до сих пор. Каждый спортсмен знает важность этой добавки: она способствует набору мышечной массы, помогает восстановиться после тренировок, повышает работоспособность. Если уровень креатина в организме недостаточен, то даже регулярные и интенсивные тренировки не принесут результата, поскольку мышцы будут истощаться. Более того, креатин отвечает за синтез белка и улучшает метаболизм. Но этот элемент принесет пользу, только если правильно его принимать. В этой статье обсуждаются вопросы о том как правильно принимать креатин на примере его наиболее популярной формы, то есть моногидрата.
Почему креатин моногидрат?
Хотя может показаться, что обсуждение использования креатина на примере только одной из его форм является ненужным сужением спектра, на самом деле ситуация выглядит иначе. Во-первых, на самом деле нет причин дифференцировать прием креатина из-за разнообразия форм, и, во-вторых, нет убедительных доказательств того, что использование других форм, имеет какое-либо разумное обоснование. Креатин моногидрат хорошо испытан, химически стабилен и чрезвычайно эффективен для поддержки развития физической активности и мышечной массы.
Как принимать креатин моногидрат
В независимости от марки спортивного питания и ее формы (порошок, капсулы, таблетки и так далее), схем для приема креатина на данный момент существует всего две: с первоначальной загрузкой и без.
Схема загрузки креатином
Выбирая схему как загрузка креатином, нужно принимать креатин в день 20г креатина, полное насыщение клеток наступает через 6 дней. В начальный период (первые семь дней) нужно употреблять по 5г добавки, до четырех раз в сутки. После первой недели начинается поддерживающая фаза. Она предусматривает прием 2-3 г креатина в день. Полная продолжительность курса один месяц, затем наступает перерыв длительностью в 3-4 недели.
Прием креатина без фазы загрузки
Схема без загрузки гораздо проще: нужно принимать по 5-6г один раз в сутки. В дни интенсивных нагрузок — сразу после тренировки, в дни отдыха – с утра. При этом прием лучше всего производить с протеиновыми коктейлями, гейнерами или любой другой спортивной добавкой. Такой курс длится 1-2 месяца, а затем также как и в фазе загрузки, делается перерыв на 3-4 недели. Главное, не уменьшать дозы и пристальное внимание уделить добавкам, которые разработаны в форме капсул. Поскольку обычно в их составе недостаточное количество креатина.
Статья по теме: Креатин — важная составляющая спортивного питания
Альтернативное, но очень популярное решение принимать фиксированные дозы креатина или дифференцировать размер дневной порции для тренировок и дней без тренировок. На практике эта схема выглядит так: в день тренировки доза креатина достигает 10 г, а в день отдыха 5 г. Такая схема применения не вытекает из исследований, но работает на практике и может использоваться.
Креатин — загрузка или нет?
Много лет ученые спорили о вопросе, нужна ли фаза загрузки и как правильно принимать креатин. Споры ведутся и до сих пор, выдвигаются новые аргументы. Было проведено множество исследований, но самые последние утверждают, что результаты приема с загрузкой и без одинаковые. Прием можно производить по любой из схем, но каждая имеет свои нюансы. Загрузка поможет добиться результатов быстрее, но при этом могут возникнуть расстройства желудка. Прием без загрузки безопаснее и расход продукта при этом меньше. Конечный результат одинаковый, главное отличие в скорости его достижения.
Когда принимать креатин
Стоит осознать, что креатин не является веществом с быстрым действием, эффект от добавок возникает при увеличении его концентрации в мышечных клетках, которая длится много дней или даже недель. Поэтому время, когда мы принимаем, не окажет значительного влияния на эффективность добавок, хотя может иметь некоторое значение. Например, есть данные, указывающие, что прием креатина после тренировки, обеспечивает более эффективное (более быстрое) насыщение мышечных клеток этим веществом. Оптимальное время приема – в перерывах между дневными приемами пищи, в тренировочные дни одну порцию рекомендуется принимать непосредственно после тренировки.
Креатин натощак?
На первый взгляд, это может показаться логичным, но стоит знать, что нет абсолютно никаких доказательств того, что прием креатина во время еды ослабляет его усвоение или иным образом уменьшает его усваивание организмом. Кроме того, нет никаких доказательств того, что прием этого вещества натощак имеет некоторые особые преимущества. Мало того, что на основе имеющихся данных можно рискнуть предположить, что пища будет способствовать усвоению креатина, и это связано с влиянием таких ингредиентов, как углеводы и белок на реакцию инсулина гормон, который влияет на транспорт креатина в мышечные клетки.
С соком или с водой?
Также довольно популярно, что креатин следует принимать с фруктовым соком или специальными препаратами, содержащими углеводы или декстрозу, также известную как глюкоза. Обоснование этой практики довольно хорошее. Такие сахара, как глюкоза, влияют на секрецию инсулина, и это положительно влияет на транспорт креатина в мышцы. Только то, что беззаботное употребление сахара с любой дозой креатина может в долгосрочной перспективе привести к увеличению жира в организме и ослаблению чувствительности клеток к инсулину. Так что конечный эффект будет неблагоприятным. Если вы хотите использовать влияние инсулина на транспорт креатина, стоит принимать это вещество во время еды.
Итоги
Как видите, принципы использования моногидрата довольно просты и предоставляют довольно широкий спектр вариантов приема. Есть, однако, некоторые предположения, которые следует иметь в виду. Моногидрат креатина следует принимать регулярно в течение, по крайней мере, нескольких недель, предпочтительно после тренировки, во время приема пищи или после. Диапазон эффективных доз велик, но обычно рекомендуется принимать от 5 до 10 г в день. Также можно начинать прием креатина с «фазы загрузки», 15-20 г креатина в день в течение 3-7 дней и дальше поддерживающая доза 2 г в день.
Креатин. Часто задаваемые вопросы!
06. 05. 2016
Узнайте о креатине, о том, как он работает, откуда появляется, как используется и многом другом!
Что такое креатин?
Креатин — это питательное вещество, естественным образом присутствующее в нашем организме. Это комбинация 3-х аминокислот —аргинина, глицина и метионина. Креатин помогает обеспечивать мышцы энергией, необходимой им для движений, особенно для быстрых и интенсивных движений. Сокращение мышц, в основном, происходит за счёт энергии АТФ (аденозинтрифосфата).
АТФ достаточно для того, чтобы снабжать мышцы энергией в течение всего 10 секунд. Для того чтобы эта система продолжала работать, необходимо больше АТФ. Креатинфосфат отдаёт свои фосфатные группы молекуле АДФ (аденозиндифосфата), таким образом восстанавливая АТФ. Усиленное снабжение мышц креатинфосфатом помогает увеличить скорость, с которой организм может синтезировать молекулы АТФ.
Расщепление креатина.
Данный процесс улучшает способность мышц выполнять работу и делает энергопотребление более эффективным. Исследования показывают, что креатин помогает увеличить интенсивность тренировки и последующее восстановление. Он способен проходить через стенку желудочно-кишечного тракта (желудка) и попадать в кровоток в неизменённом виде, а затем при поступлении в мышечные волокна превращаться в креатинфосфат (КФ).
Что такое креатинфосфат?
Креатинфосфат — это органическое вещество, присутствующее в мышечных волокнах, которое с помощью ферментов расщепляется на фракции для последующего синтеза АТФ.
Что такое аденозинтрифосфат (АТФ)?
АТФ — это органическое вещество, находящееся в мышцах, которое после ферментативного расщепления обеспечивает энергию для мышечного сокращения. Креатин увеличивает способность вашего тела синтезировать белок в мышечных волокнах, что способствует увеличению мышечной массы. (Креатин усиливает гидратацию клеток. Содержащие достаточное количество воды, мышечные клетки становятся более проницаемыми, что позволяет большему количеству аминокислот проникать в них). Увеличение образования сократительных белков (актина и миозина) усиливает способность мышц выполнять физическую нагрузку. Подводя итоги, можно сказать, что креатин помогает вам выполнять больше повторов с выбранным весом.
Это увеличит время напряжения мышц, и, таким образом, возрастёт количество вовлечённых мышечных волокон, а это, в свою очередь, увеличит число стимулируемых мышечных клеток. Кроме того, подобный процесс заставит ваше тело отказаться от использования другой системы получения энергии, называемой гликолизом, побочным продуктом которой является молочная кислота. Молочная кислота вызывает чувство жжения, ощущаемое во время выполнения упражнений.
Означает ли это, что я смогу поднимать больше веса или бегать быстрее?
Косвенно, ДА! Напрямую — ВОЗМОЖНО! Креатин не делает ВАС сильнее или быстрее, ВЫ делаете СЕБЯ сильнее или быстрее. Креатин позволяет вам тренироваться в более интенсивном режиме и восстанавливаться быстрее.
Если вы лучше восстанавливаетесь, то перед началом следующего подхода приходите в более свежее, отдохнувшее состояние и в результате извлекаете больше пользы из таких тренировок, чем это было бы в противном случае. Давайте в качестве примера рассмотрим жим штанги лёжа на скамье: до приёма креатина наш спортсмен, назовём его «Максимус», делал 4 подхода жима штанги лёжа на скамье.
Его целью была тренировка с весом 100 кг в 4 подхода по 8 раз каждый, но обычно он делал подходы по 8, 8, 6 и 4 раза, соответственно. К 3-му и 4-му подходам его мышцы уже испытывали утомление, и в результате он не мог достичь своей цели. Если Максимус начнёт принимать креатин, то, вероятнее всего, заметит улучшение восстановления, достаточно существенное, чтобы выполнить поставленную задачу, то есть сделать 4 подхода по 8 повторов в каждом.
Далее, если Максимус будет продолжать принимать креатин, правильно питаться, усердно тренироваться в интенсивном режиме на протяжении 12-16 недель, он сможет увеличить вес, используемый при жиме штанги лёжа на скамье до 110 кг в 4 подхода по 8 раз каждый. В конце концов, помните – вы должны выполнять соответствующую нагрузку! Используйте креатин, чтобы прогрессировать, а не стоять на одном месте.
Каковы естественные источники креатина?
Вы, вероятно, спросите: «Зачем мне нужен креатин, если он и так естественным образом присутствует в моём организме?». Что ж причина в том, что большинство людей получают с едой лишь 1 г креатина в день.
Это, вместе с ещё одним граммом, синтезируемым эндогенно, составляет в общей сложности относительно незначительную величину 2 г креатина в день. Если же вы едите много красного мяса, вам не стоит ожидать исключительного результата от употребления добавки с креатином (400 г говядины содержат примерно 2 г креатина, а такое же количество сельди – 4,6 г. Более 2 г креатина содержится в 400 г большинства видов рыб).
Максимальный результат в этом случае заметят вегетарианцы. Вегетарианцы синтезируют данное вещество так же, как и их «плотоядные» собратья; они редко до отказа пополняют свой запас креатина в мышцах, так как избегают употребления богатых питательными веществами продуктов, как например, говядина.
Именно поэтому они очень хорошо реагируют на креатин. Добавки с креатином подходят даже людям, придерживающимся строгого вегетарианства, поскольку продукт является синтетическим и не изготавливается из материалов животного происхождения.
Может ли креатин оказывать токсическое действие при длительном употреблении?
Сказать по правде — никто этого не знает. Хотя наш организм и продуцирует всего 1-2 г в день, велика вероятность того, что ваше тело способно справиться с приёмом 5 г и более в день. Любой человек с массой тела больше 90 кг может принимать 10 г, не опасаясь за своё здоровье при условии, что он пьёт достаточно жидкости (во избежание спазмов). Некоторые спортсмены принимают до 20-30 г креатина в день с тех пор, как он стал широко доступен в 1990 г.
Безопасен ли креатин?
Да, креатин — это натуральная аминокислота, присутствующая в теле человека и животных. В человеческом организме содержится 100-115 г креатина в форме креатинфосфата. В исследованиях не было отмечено никаких побочных эффектов от приёма креатина при соблюдении рекомендованных доз.
Существуют ли какие-либо побочные эффекты приёма креатина?
Креатин настолько эффективен с точки зрения доставки воды во внутримышечное пространство, что способен вызвать побочный эффект, связанный с мышечными спазмами. Обычно это происходит, когда при приёме креатина употребляется слишком мало воды.
Мышечные судороги, напряжение и разрывы — всё это анекдотичные истории, не подтверждённые научными фактами. Креатин выводит воду из внутренних органов, поэтому если вы принимаете большое его количество без воды, может произойти лёгкий спазм желудка.
Как этого избежать? Просто выпивайте 0,5 л воды при приёме каждой дозы. Вода очень много значит для здоровья спортсмена, а большинство из нас употребляют недостаточное количество воды. В идеале мы должны выпивать 2-2,5 л воды в день. Это принесёт только пользу, а также позволит получить лучшие результаты от приёма моногидрата креатина. Дополнительное количество воды способствует максимальному увеличению эффектов данного вещества.
Когда лучше всего принимать креатин?
Для достижения лучших результатов в дни тренировок принимайте креатин после занятий. Это не вызовет тошноты и, кроме того, наилучшим образом восполнит израсходованные запасы. Если в тренировочный день вы хотите принимать больше (т.е., 10 г), употребляйте половину дозы до тренировки, а другую половину — после.
Сколько креатина я должен принимать?
Рекомендуются следующие дозы:
? 63 кг = 5–6 г в день для поддержания формы
63–75 кг = 6–7,5 г в день для поддержания формы
75–90 кг = 8 г в день для поддержания формы
90–109 кг = 8–10 г в день для поддержания формы
> 109 кг = 10–12 г в день
Способы приёма креатина
Вы можете найти много разнообразных рекомендаций относительно того, как принимать креатин. Исследования показали, что ваши клетки на 60% лучше усваивают креатин, если вы сочетаете его приём с основой из моносахаридов, такой как виноградный сок (богатый натуральной глюкозой).
Подъём уровня инсулина будет способствовать проникновению креатина в клетки. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Он легко сводит на нет все положительные эффекты вследствие повышения кислотности.
В настоящее время данная тема является предметом споров, но, возможно, лучший способ — это приём моногидрата креатина с тёплой водой; при необходимости вы можете добавить простые углеводы. Если вы склонны к расстройству желудка, вам рекомендуется клюквенный сок, он смягчит дискомфорт.
Соединения креатина. Теория говорит нам, что в целях получения максимальной пользы от приёма креатина употреблять его нужно с простыми углеводами. Идея заключается в том, что подобная мера вызывает подъём уровня инсулина, который заставит моногидрат креатина быстро переместиться в ваши мышцы. Основные ингредиенты всех «транспортных» соединений — это креатин и декстроза. Если мы возьмём воображаемый контейнер со 1000 г такого вещества, то в нём будет 200 г креатина и 800 г декстрозы. Некоторые будут представлены другими веществами, такими как глютамин и т.д., но, говоря откровенно, их недостаточно, чтобы существенно изменить картину.
Зачем использовать «транспортные» соединения? В сегодняшнем быстро движущемся мире это придумано лишь для вашего удобства. Цена таких препаратов больше, но любое удобство, будь то еда или напиток, всегда стоят дороже!
Сколько они стоят? Контейнеры весом 1 кг продаются в магазинах по цене от 28 до 40 долларов. 40 долларов — это уже просто издевательство. Самое большее — 1 кг вам хватит на месяц.
Совет: Если хотите, можете купить эти препараты, но употребляйте их только в тренировочные дни. В дни, когда у вас нет тренировок, принимайте только обычный моногидрат креатина (МК). Если идея заключается в том, чтобы доставить МК к мышцам, тогда, вероятно, лучшее время, когда его нужно принимать — это или перед тренировкой, или во время тренировки.
Должен ли я сначала пройти фазу приёма креатина в усиленном режиме?
Нет, это не обязательно. Приём всего лишь 3 г креатина в день в течение 28 дней даёт тот же эффект насыщения мышц креатином, что и 6 дней приёма в усиленном режиме. Таким образом, если вы решили принимать креатин, вам потребуется около месяца, чтобы достичь нормального содержания креатина в мышцах.
Употребление больших доз креатина, как например, в фазе усиленного приёма не приводит к ингибированию синтеза этого вещества самим организмом после того, как вы прекратите его использовать.
Если я прекращу принимать креатин, то сброшу вес или потеряю мышечную массу?
Нет причин ожидать потери мышечной массы. Тем не менее, вы всё-таки сбросите несколько килограммов, поскольку креатин насыщает клетки водой в отличие от вздутия, обусловленного приёмом натрия.
Вызывает ли креатин задержку воды в вашем организме?
Нет. Креатин поглощает воду из организма, чтобы выполнить свою работу. Существует разница между увеличением объёма клеток за счёт насыщения водой и задержкой воды. Увеличение объёма клеток приводит к содержанию большего количества воды внутри них, делая мышцу больше и твёрже. Задержка воды — процесс, который заставляет мышцы выглядеть сглаженно, происходит вне мышечных волокон.
Каким образом креатин помогает мышцам расти?
Чтобы достичь увеличения естественной силы мышц, усиления роста ткани или улучшения спортивных результатов, необходимы силовые упражнения. Рост мышц происходит, когда они выполняют повышенную нагрузку. Без упражнений с отягощениями ваши мышцы останутся малыми по объёму.
Креатин способствует выполнению силовых упражнений посредством восстановления молекулы АТФ, несущей энергию. Креатин также ингибирует образование молочной кислоты, позволяя вам тренироваться дольше. Как вы знаете, молочная кислота — одна из основных причин мышечного утомления, связанного с упражнениями.
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
Чистый моногидрат креатина! Повышение выносливости и эффективности тренировок!
Смесь из пяти типов креатина! Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!
ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
Как правильно принимать креатин | FarmaOK
Процесс выбора спортивного питания также сложен, как сами занятия в тренажерном зале. Чтобы выбрать оптимальный вариант добавки приходится перечитать тонну материала. Перед Вами еще несколько килограмм информации о креатине и хочется верить, что она утолит жажду знаний.
Наиболее популярным видом креатина является моногидрат, который выпускается в порошке или капсулах. Форма добавки большой роли не играет, поэтому можно не заморачиваться поиском более эффективной консистенции креатина. Что важнее, так это правила приема добавки, но начнем с основ.
Таблица приема креатина
Количество приемов в сутки
2 раза
Разовая дозировка
5-7 грамм
Суточная дозировка
10-15 грамм
Оптимальное время приема
за 30 минут до еды утром и вечером
Продолжительность курса
2 месяцев
Перерыв между курсами
2 месяцев
Подробную информацию о приеме и эффективности добавки читайте в статье.
Как действует креатин?
Действие, которое спортивное питание оказывает на организм гораздо важнее, чем конечный результат. Согласитесь, что анаболики впечатляют скоростью достижения видимых результатов, но стоит ли их употреблять? Думаю, что нет. Повезло, что креатин никак не относится к стероидам и прочей химии, а являет собой органическое вещество, которое продается в концентрированном виде.
За сутки организм расходует от 2 до 10 грамм креатина в зависимости от образа жизни человека. Нормальное содержание в организме – 140 грамм. Превышение стандартного содержания этого вещества в организме приводит к следующему:
Вы чувствуете больший запас сил, и после тренировки остаются силы на повседневные дела. Дело в том, что креатин отвечает за обратную реакцию из АДФ в АТФ, что позволяет организму буквально возвращать потраченную энергию;
Мышцы становятся больше и приобретают рельеф. Этот эффект связан с накоплением воды в мышцах, что позволяет не только увеличить видимый результат, но также несколько ускоряет рост мышечной массы;
Тоннаж тренировки растет вместе с силой и выносливостью. Доказано, что креатин увеличивает силовые показатели на 10-15%, а запас общей выносливости на 7-9%.
Более подробное описание креатина от его появления до побочных эффектов можно прочесть в прошлой статье.
Оптимальная дозировка
Вопрос о дозировке спортивных добавок стоит особенно остро. Причиной тому служит простое правило “мало – плохо, а много еще хуже”, и поэтому спортсмены находятся в постоянном поиске золотой середины. К счастью, в отношении приема креатина бодибилдеры и специалисты в области спортивной медицины и биохимии сошлись в едином мнении.
Для человека, который ранее не занимался спортом, оптимальной дозой для суточного приема будет 10 грамм. При условии, что тренировки будут тяжелыми и регулярными. Креатин не принесет никаких результатов без систематических нагрузок, поэтому начиная прием этой добавки, не стоит ждать чуда, сидя на диване!
В последующем, когда тренировки еще больше увеличат свой тоннаж, имеет смысл перейти на 15 грамм креатина в сутки. Также, употребление 15 грамм будет оправдано при массе тела свыше 90 килограмм.
Если принимать недостаточно, то действие добавки едва ли будет заметным. Также, если принимать больше, чем нужно, то можно обнаружить побочные эффекты в виде дегидратации и несварения. Дополнительного эффекта для роста мышц при передозировке ждать не стоит, организм просто не усвоит больше, чем нужно.
Подводя черту можно сказать, что оптимальная дозировка креатина для спортсмена, чей вес до 90 кг – 10 грамм, а если более, то 15 грамм в сутки. Обычно креатин пьют 2 раза в день равными порциями.
Схема приема добавки
Чтобы достичь максимального эффекта от приема креатина рекомендую следовать определенной схеме. Эта схема хороша тем, что подходит для каждого атлета. Бывают случаи, когда разрабатывается индивидуальный план приема добавки, но это редкость к которой прибегают профессиональные спортсмены. Если Вы к ним не относитесь, тогда подойдут стандартные условия приема.
Если Вы в первый раз столкнулись с употреблением креатина, тогда нужно знать, что существует 2 вида начала приема: с загрузкой и без нее.
Загрузка
Суть загрузки заключается в том, чтобы за первую неделю приема увеличить содержание креатина в мышцах. Для этого атлеты прибегают к следующей схеме: первые 5-7 дней добавка употребляется 4-5 раз в сутки. При этом разовая порция составляет 5 грамм. То есть первую неделю нужно пить до 25 грамм креатина каждый день.
С одной точки это значительное превышение нормы, которое может привести к передозировке. Однако, как показывает практика, употребление большого количества креатина в первую неделю не приводит к побочным эффектам. Напротив, действие добавки начинается на несколько дней раньше.
Загрузка будет оправдана в том случае, если количество тренировок, их продолжительность и интенсивность достаточно высоки. Тогда без загрузки будет достаточно трудно выдержать необходимую планку. Если же придерживаться стандартного плана тренировок по 3-4 в неделю и продолжительность 60-90 минут, то загрузка не столь важна и можно обойтись без нее.
Без загрузки
Стандартный вариант, который подходит большинству начинающих спортсменов. Если нагрузки не являются изнуряющими, а последующие дни после тренировки проходят достаточно комфортно, тогда начало приема креатина без загрузки подходит идеально.
В этом случае схема примерно следующая: с первого дня употребляйте по 5 грамм добавки 2 раза в день вне зависимости от того есть ли тренировка или нет. Прием можно совмещать с протеиновыми коктейлями.
Важно. Для лучшего усвоения креатина его нужно пить со сладкой жидкостью. Так вещество быстро попадает в кровь вместе с инсулином, и не подвергается перевариванию в желудочном соке.
До или после тренировки?
Извечная тема для дискуссий, как среди спортсменов, так и специалистов. Проводилось множество исследований, результаты которых оказывались весьма шаткими и ситуационно зависимыми.
Поэтому в данном случае каждый советует так, как делает сам. Лично рекомендую пить добавку после тренировки и объясню почему. Во-первых, после тренировки кровоток в мышцах выше, а значит креатин в составе инсулина быстрее осядет в мышечных тканях. Во-вторых, если выпить порцию сладкой добавки перед тренировкой, то организм начнет ее переваривать и часть крови уйдет в органы пищеварения. При том, что кровь нам нужна в мышцах.
Поэтому оптимальным вариантом является:
В дни тренировок – утром и после тренировки.
В дни отдыха – утром и вечером.
Во время загрузки, когда нужно пить добавку до 5 раз в сутки следуйте следующим правилам: утром, за 60 минут до и в течение 30 минут после тренировки, за ужином и перед сном.
Как долго можно пить креатин?
Считается, что креатин – самое изученное вещество в области спортивного питания. Многочисленные исследования доказали, что креатин можно пить без перерывов на протяжении любого времени без опасения появления побочных эффектов. Однако есть один момент. Как и любое вещество, креатин может вызывать привыкание. Любое привыкание приводит к тому, что организм перестает вырабатывать вещество самостоятельно, а общая эффективность падает.
Поэтому, чтобы креатин приносил пользу на протяжении долгого времени нужно делать перерывы между курсами. Оптимальными периодами приема является ежедневное употребление на протяжении 2 месяцев, а после перерыв 1-2 месяца. Такая схема приема обеспечить высокую эффективность добавки на протяжении долгого времени.
Когда лучше всего принимать креатин?
Креатин является одним из самых популярных пищевых добавок.
Многочисленные исследования показали, что он увеличивает силу и мышечную массу (1, 2, 3).
Обширные исследования также показали, что употреблять безопасно (1, 4, 5).
Но, хотя вы, возможно, уже знаете, что креатин безопасен и эффективен, похоже, существует путаница в отношении лучшего времени для его приема.
Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о том, когда принимать креатин.
Креатин — это молекула, которая естественным образом содержится в ваших клетках.
Это также очень популярная биологически активная добавка, которая была широко изучена.
Прием креатина в качестве добавки может повысить его концентрацию в клетках, что приведет к ряду преимуществ для здоровья и производительности (6, 7, 8).
Эти преимущества включают в себя улучшение физической активности и мышечного здоровья, а также возможные неврологические преимущества, такие как улучшение умственных способностей у пожилых людей (1, 9, 10, 11).
Исследования показали, что креатин может увеличить прирост силы в результате тренировок с отягощениями в среднем на 5–10% (12, 13, 14).
Эти преимущества в производительности, вероятно, связаны с важной ролью креатина в производстве клеточной энергии (15).
Для тех, кто хочет увеличить мышечную силу и улучшить общее самочувствие, это дополнение, которое стоит рассмотреть.
Резюме: Креатин — это безопасная и эффективная добавка, которая имеет несколько преимуществ для здоровья и производительности.
В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта относительно того, когда принимать креатин.
Вы можете принять его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или в какое-то время, не близкое к тому, что вы делаете.
Другой вариант — разделить дневную дозу и принимать ее в течение дня.
Если вы берете его после тренировки?
Несколько исследователей пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок.
В одном исследовании изучалось, было ли более эффективным для взрослых мужчин потреблять пять граммов креатина до или после тренировки (16).
Во время четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки.
В конце исследования в группе, принимавшей креатин после тренировки, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и большее уменьшение жировой массы.
Однако другие исследования не выявили разницы между приемом его до или после тренировки (17).
В целом, основываясь на ограниченных исследованиях, не ясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки.
Лучше всего принимать пищу незадолго до или после тренировки.
Кажется, что добавка незадолго до или после тренировки может быть лучше, чем добавка задолго до или после тренировки.
Одно 10-недельное исследование предоставило биологически активную добавку, содержащую креатин, углеводы и белок, для взрослых, которые тренируются с отягощениями (18).
Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку вскоре до и после упражнений, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером, поэтому не близко к упражнениям.
В конце исследования группа, принимавшая добавку, близкую к физической нагрузке, набрала больше мышц и силы, чем группа, принимавшая добавку утром и вечером.
Основываясь на этом исследовании, может быть лучше принимать креатин близко к физическим упражнениям, а не в другое время дня.
Например, вы можете принять всю дозу после тренировки или разделить дозу, принимая половину дозы перед тренировкой и другую половину после нее.
Резюме: Лучшее время для приема креатина не совсем ясно, но, вероятно, полезно подойти к нему ближе к тренировкам.
Время добавки в выходные дни, вероятно, гораздо менее важно, чем в дни тренировок.
Целью дополнения в выходные дни является поддержание повышенного содержания креатина в мышцах.
Когда начинается добавление креатина, обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших количеств (приблизительно 20 грамм) в течение примерно пяти дней (19).
Это быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней (20).
После этого рекомендуется более низкая ежедневная поддерживающая доза — 3–5 г (1).
Если вы принимаете поддерживающую дозу, целью дополнения в выходные дни является просто поддержание высокого уровня креатина в ваших мышцах. В целом, это, вероятно, не имеет большого значения, когда вы принимаете эту дозу.
Тем не менее, может быть полезно принимать добавку во время еды, как описано далее.
Резюме: Когда вы принимаете креатин в выходные дни, время, вероятно, менее важно, чем в дни, когда вы тренируетесь.Тем не менее, это может быть хорошей идеей, чтобы взять его с едой.
Хотя преимущества использования креатина хорошо известны, многие люди задаются вопросом, как их максимально увеличить.
Исследователи пытались добавить другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные растительные соединения, чтобы повысить его эффективность (21, 22, 23, 24, 25).
В нескольких исследованиях сообщалось, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его потребления вашими мышцами (23, 26, 27).
Однако другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в производительности (22, 28).
Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов, или около 400 калорий (21, 23).
Если вам не нужны эти дополнительные калории, избыток может привести к увеличению веса.
В целом, может потребоваться одновременное употребление креатина и углеводов, но дополнительные углеводы могут подвергнуть вас риску потребления слишком большого количества калорий.
Практической стратегией было бы принимать креатин, когда вы обычно едите углеводсодержащую еду, но не употреблять дополнительные углеводы сверх вашей обычной диеты.
Полезно также есть белок с этим приемом пищи, так как белок и аминокислоты могут помочь увеличить степень, в которой ваш организм удерживает креатин (21).
Резюме: Ингредиенты иногда добавляют в креатин для повышения его эффективности. Это могут делать углеводы, и хорошей стратегией является прием креатина, когда вы едите пищу, содержащую углеводы и белок.
Креатин — это безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для его принятия обсуждается.
В дни тренировок исследования показывают, что лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после.
В выходные дни может быть полезно брать его с едой, но время, вероятно, не так важно, как в дни тренировок.
Кроме того, прием креатина с продуктами, которые содержат углеводы и белок, может помочь вам получить максимальную пользу.
Лучшее время, сколько, загрузка и многое другое
Люди постоянно спрашивают меня о добавках, но чаще всего я вижу вопрос о креатин .
Конечно, в этом есть смысл, потому что креатин является одним из ОЧЕНЬ немногих добавок для наращивания мышечной массы на рынке с фактическими доказанными преимуществами . Тот факт, что также выглядит совершенно безопасным (при правильном использовании), только увеличивает его популярность.
По этим причинам многие люди заинтересованы в его приеме.Но вот тогда и возникает путаница:
Как мне ее принять?
Сколько я должен взять?
Когда лучше всего его взять?
Какой вид взять?
Как насчет загрузки? Или на велосипеде?
Есть так много сложных вопросов, и так чертовски сложно найти ответы!
Вот почему я взял на себя задачу составить окончательное руководство . — принять это чрезвычайно популярное, но в то же время очень запутанное дополнение.Руководство, которое ответит на самые распространенные вопросы, которые есть у людей. Руководство, которое может служить лучшим и наиболее полным всеобъемлющим ресурсом , на которое можно ссылаться всякий раз, когда кто-то создает новую ветку на форуме, снова и снова задавая одни и те же вопросы о креатине.
Итак, после НЕДЕЛИ размышлений, исследований и написания, я наконец-то готов поделиться этим с миром. Наслаждаться.
Как принимать креатин: руководство начинается сейчас…
Принимайте 3-5 граммов простого порошка моногидрата креатина в день, каждый день.
Конец
Я надеюсь, вам понравилось это окончательное руководство, и я надеюсь, что на все ваши вопросы были даны ответы. Обязательно передайте его всем, у кого есть вопросы о приеме креатина.
Часто задаваемые вопросы
Я понимаю, что всеобъемлющий характер этого руководства может быть очень полезным, поэтому вы, возможно, пропустили несколько вещей. На всякий случай, вот часто задаваемые вопросы, которые, мы надеемся, охватят все это …
1. Ваш гид упоминает, что нужно принимать 3-5 граммов каждый день.Что означает «каждый день»?
Вы знаете, как там 7 дней в неделю (например, понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье)? Возьми это на все 7 из тех дней.
2. Вы также обсуждали возможность получения определенной суммы в эти дни. Если я правильно помню, вы сказали 3-5 граммов в день. Это общее количество за день, или я должен положить 3-5 г в моем встряске перед тренировкой, моем встряске после тренировки, моем встряске во время тренировки, моем встряске перед сном, моем встряхивании перед сном, моем встряхивании прибавки в весе, моей середине ночной протеиновый коктейль и коктейль, который я пью, задавая вопросы о креатине?
Я имею в виду одну порцию 3-5 грамм на день.Вот сколько ты должен взять. Я действительно должен был прояснить это в руководстве.
3. В этом окончательном руководстве есть раздел, в котором вы касаетесь типа креатина, который следует принимать. На самом деле, я процитирую вас прямо: «порошок моногидрата простого креатина». Я был немного смущен этим. Означает ли это, что я должен принимать жевательную или капсульную форму креатина этилового эфира, креа-алкалина, малата, HCL или хелата магния?
Это действительно отличный вопрос, и я просто очень рад, что вы спросили.Ответ, однако, нет. Это означает, что вы должны взять простой порошок креатина моногидрата. Это лучшая и наиболее проверенная форма этого.
4. Вы упоминаете, что принимаете 3-5 грамм в день. Означает ли это, что я должен пройти фазу загрузки высокой дозы и принимать 10-20 грамм в день?
Это означает, что вы должны пропустить фазу загрузки и просто принимать 3-5 г в день. Я, наверное, должен был упомянуть об этом в руководстве.
5. Меня немного смущает вопрос, нужно ли мне делать цикл креатина.Вы говорите, чтобы принимать 3-5 грамм каждый день. Как я должен делать это, если беру каждый день? Что именно это значит?
Я определенно вижу, как вас это смущает. Но это означает, что ездить на велосипеде не нужно, и вы должны просто принимать 3-5 г в день.
6. Где партнерская ссылка, брат? Вы знаете, где-то должна быть ссылка на конкретный креатиновый продукт, который вы хотите, чтобы я купил, и когда я нажимаю на эту ссылку и покупаю этот продукт, вы получаете 12 центов от этой продажи.Где это?
Оооооо, мой плохой. Я знал, что что-то забыл. Вот и все: Optimum Nutrition’s Creatine
(полное раскрытие: в отличие от 99% партнерских ссылок и рекомендаций по продуктам, которые вы увидите, они скорее касаются того, что принесет писателю больше денег, чем того, что они честно и правдиво рекомендуют, это законно моногидрат креатина, которым я лично пользуюсь с 2006 года. И да, если вы перейдете по этой ссылке и купите его, я заработаю около 12 центов.Черт, да!)
7. Но что, если я хочу узнать больше о самом креатине? Что оно делает? Как это устроено? Доказанная наука за этим стоит? Можете ли вы рассказать мне об этом?
Я уверен, что могу. Но так случилось, что есть группа парней, которые уже сделали эту работу лучше, чем я когда-либо. На самом деле, они уже охватили каждый аспект каждой добавки, которую вы когда-либо рассматривали. Шутки в сторону.
Это называется Справочное руководство по дополнительным целям, и я настоятельно рекомендую его.Он буквально содержит ответ на каждый вопрос, который у вас есть или когда-либо будет о каком-либо дополнении. Это получает мое полное одобрение.
Лучшее время для приема креатина
Это началось в 2001 году. Это был первый раз, когда я «экспериментировал» с креатином. В течение многих лет я избегал такого продукта, как наркотик черного рынка. Но затем начали выходить исследования — их много. Буквально сотни статей рассказывали не только о пользе креатина, но, что более важно, о его безопасности. В двух словах, вы могли ожидать:
Больше силы и силы
Больше мышц
Лучшая аэробная емкость
Но все же я нервничал.Мне не нравится помещать в свое тело что-то, что покрыто пеленой сомнений, но в конце концов я достиг уровня, когда я прочитал достаточно, чтобы я хотел попробовать … в тайне. Я пошел с моим лучшим другом в местный GNC, купил креатиновый продукт и сразу же спрятал его в другой пакет.
Когда я вернулся домой, я спрятал свой креатин под кроватью; как бы безумно это ни звучало, я не хотел, чтобы кто-нибудь знал, что я его принимаю. Возможно я думал, что они уменьшат мою тяжелую работу. Возможно я все еще волновался, что я был неправ.Какова бы ни была причина, креатин был моим секретом.
Перемотка вперед, и нет причин бояться или стыдиться креатина. Это одна из наиболее хорошо изученных добавок, обладающая множеством преимуществ, выходящих за рамки возможностей наращивания мышечной массы. Исследования также показывают, что он может помочь в борьбе с мышечной болью, защитить ваши клетки от повреждений и даже помочь вашей памяти.
Но неоднократно возникал вопрос: когда лучше всего принимать креатин? Недавние исследования показали, что может быть идеальное время.Именно тогда я решил поговорить с экспертами по добавкам на Examine.com. Для тех из вас, кто не знает, они создали крупнейшую в мире базу данных о пищевых добавках. Нет маркетинга БС. Просто группа докторов наук, PharmD и биомедицинских исследователей, которые одержимы идеей правды. Их Руководство по добавкам — лучшее, что написано о добавках со времен… ну… когда-либо. Если у вас когда-либо возникал вопрос, он содержит информацию об исследованиях и фактах, которые помогут вам сделать более здоровый выбор добавок.
Что возвращает нас к креатину. Я поговорил с умом на Examine.com, чтобы узнать правду о простом вопросе: лучшее время для приема добавки?
Время питательных веществ: частичная наука, частичное желаемое мышление
Выбор питательных веществ — горячая тема, особенно для спортсменов и тех, кто ищет дополнительное преимущество в тренажерном зале или в трансформации тела. Отчасти это связано с наукой, показывающей, что время потребления углеводов влияет на важные аспекты, такие как пополнение гликогена (и в некоторых случаях синтез мышечного белка).Другая сторона практична: вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, когда речь идет о пищевых продуктах и добавках, которые вы покупаете.
Эта концепция времени была применена ко всему: от сжигателей жира, белковых добавок, углеводов и других добавок. В некоторых случаях вы можете увидеть разницу в зависимости от того, когда вы берете продукт. Но чаще выбор времени основывается больше на неподтвержденных доказательствах, чем на любой твердой науке. В последнее время этот аспект синхронизации питательных веществ был даже распространен на креатин, продукт, который настолько эффективен, что стоит изучить вопрос о том, есть ли элемент, который может дать вам еще большую пользу.
С тех пор, как креатин стал популярной добавкой, существует три типа рецептов: перед тренировкой, после тренировки и в любое удобное для вас время. Вот причины для каждого:
Перед тренировкой
Аргументация в пользу креатина перед тренировкой заключается в том, что он должен быть способен резко увеличить выходную мощность во время тренировки, что позволит вам прилагать больше усилий. Большая сила может помочь вам активировать больше мышечных волокон и поднять больший вес.Эти факторы могут привести к росту мышц. Таким образом, вы можете увидеть, куда это идет.
После тренировки
С другой стороны, аргумент в пользу креатина после тренировки основан на том, что после тренировки ваши мышцы «подготовлены» к притоку питательных веществ, и вы можете просто добавить туда креатин и позволить своему телу впитать мощную добавку для получить все его преимущества.
Всякий раз, когда вы хотите
Аргумент «бери в любое время» основан на гипотезе о том, что оба предыдущих аргумента — дерьмо, и тебе не нужно беспокоиться о времени.Другими словами: креатин полезен для вас. Так что, если вы будете дополнять его, вы увидите преимущества
Как вы можете себе представить, разрозненные убеждения приводят к простому вопросу: один подход явно лучше другого?
Исследования говорят, что лучшее время принимать креатин — это…
Удивительно, но было проведено очень мало исследований по определению наилучшей практики использования креатина. Если вы знаете что-нибудь об исследованиях, это, вероятно, не удивительно, поскольку многие «крутые» идеи для обучения никогда не имеют средств для тестирования.
Тем не менее, основа «принимать креатин после тренировки» основана на исследовании 2013 года, опубликованном в JISSN, которое можно найти здесь (открытый доступ тоже!). В этом исследовании бодибилдерам мужского пола (всего 19 мужчин) давали пять граммов креатина до или после тренировок. Они тренировались пять дней в неделю, но им также было предписано потреблять 5 г в дни отдыха в любое время, когда они хотели. Тренировки были довольно похожи на большинство тренировок в тренажерном зале, и методология (что они делали и как они это делали) предполагает, что результаты будут применимы к большинству штангистов.
Это исследование стало популярным, потому что аннотация, казалось, нарисовала ясную картину того, что принимать креатин после тренировки лучше, чем принимать его раньше. Это происходит из этого раздела. (Обратите особое внимание на часть, выделенную жирным шрифтом.)
Применение креатина плюс упражнения с отягощениями увеличивают массу и силу без жира. Исходя из логических выводов о величине, представляется, что потребление креатина сразу после тренировки превосходит предварительную тренировку с точки зрения состава и силы тела
Дело в том, что, если вы внимательно посмотрите на исследование (а не только на обобщенное утверждение), не будет никакого существенного эффекта.
То, что произошло, было то, что, по статистике (вероятность менее 5% того, что наблюдалось, произошла из-за случайности, означает «значительный» для этого исследования). одинаково эффективно. В этом протоколе отмечалось, что обе группы обнаружили преимущества при приеме креатина, но обе они обнаружили одинаковую пользу.
Когда исследование было разбито на индивидуальную основу, они не обнаружили каких-либо существенных различий между группами, но обнаружили тенденцию, которая предполагает, что может быть разницей.
Итак, если мы удалили весь жаргон и громкие слова, это то, что исследователи действительно говорят: «Мы считаем, что принимать креатин после тренировки лучше, чем раньше, но нам действительно нужно больше учиться, чтобы доказать это».
Итог по срокам креатина (и дозировке)
Учитывая, сколько исследований было проведено на креатине, удивительно, как мало было сделано на реальных сроках.
Хотя вышеупомянутое исследование показало, что после было лучше, в это время «просто бери это в любое время» или, может быть, более уместно, «бери это, когда это работает для тебя» — лучший путь.Многие люди принимают добавки, в состав которых входит креатин, поэтому, если это входит в ваш напиток до или после тренировки, вы должны получить все преимущества. Оптимальная дозировка по-прежнему составляет от 2 до 5 г в день. Вы можете «загрузить» в течение первых 5–7 дней, чтобы помочь насытить ваши клетки, но кроме этого нет смысла принимать большие количества. Так что экономьте свои деньги и принимайте меньшую дозу; это все еще предложит максимальные результаты.
ПОДРОБНЕЕ:
Почему креатин даже лучше, чем вы думали
Какой самый лучший протеиновый порошок?
7 добавок, которые стоит доверять
,
Как принимать креатин: устранение путаницы!
Вы можете подумать, что большинство исследований креатина было бы о том, работает ли он. Но на данный момент, это довольно ясно: это так!
Для большинства людей креатиновые добавки помогают наращивать мышечную массу и силу, улучшают их тренировку и помогают им лучше восстанавливаться между тренировками. Следующий вопрос!
Это «следующий вопрос», где обычно начинается путаница.Как принимать креатин для достижения наилучших результатов? Нужна ли фаза загрузки? Это лучше с углеводами или белком? Вопросы продолжаются и продолжаются.
Если вы хотите углубиться в преимущества и науку, прочитайте статью «Ваше полное руководство по моногидрату креатина». Но если вы ищете быстрый и грязный путеводитель по правильному применению этого важного дополнения, вы находитесь в правильном месте. Давайте попробуем разобраться с путаницей!
Последовательность
важнее всего!
Для каждого человека, принимающего креатин правильным путем, вероятно, есть два, кто не делает.Это прискорбно, потому что самые лучшие способы (и есть несколько способов) очень просты.
«Креатин не легко усваивается мышцами, как многие думают», — говорит доктор философии Дэррин Уиллоуби в совете 4 из видео «5 различных способов получить больше от ваших добавок». «Вместо этого требуется время, чтобы насытить мышцы».
По этой причине, если вы просто проходили предварительную тренировку, содержащую моногидрат креатина, несколько раз в неделю и полагали, что этого будет достаточно, чтобы помочь вам стать огромным … это, вероятно, нет.Сожалею.
Имея это в виду, у вас есть два варианта поднять уровень креатина в крови там, где они должны быть: протокол загрузки и ежедневный протокол низких доз. Вот плюсы и минусы каждого.
Способ 1: креатиновая загрузка
Самый распространенный способ приема этой добавки — начать с «фазы загрузки», которая предназначена для полного насыщения запасов мышц. Затем они переходят в «фазу технического обслуживания», где они принимают более низкие суточные дозы, чтобы поддерживать уровни там, где они должны быть.
Pro: это работает! Адам Гонсалес, доктор философии, исследователь добавок и натуральный бодибилдер, предпочитает подход нагрузки.
«Исследования показали, что наиболее эффективным способом быстрого увеличения концентрации креатина внутримышечно является метод нагрузки», объясняет он. «Типичный протокол загрузки состоит из потребления высоких доз, таких как 20-25 грамм в день, разделенных между 4-5 ежедневными дозами, в течение 5-7 дней. Следуя протоколу загрузки, спортсмены обычно могут поддерживать запасы с ежедневной поддерживающей дозой 3 -5 грамм в день.»
Хосе Антонио, доктор философии, соучредитель Международного общества спортивного питания, также помечает протокол загрузки «что-то, что вы обязательно должны сделать» в своем видео «8 вопросов о креатине, ответили».
Con: возможные побочные эффекты. Несмотря на то, что некоторые спортивные тренеры могут сказать вам, креатин будет отлично работать без протокола загрузки. И стандартный протокол загрузки может быть немного неприятным для некоторых людей.
«Нет, протокол загрузки не обязательно требуется», — признается Гонсалес.«А большая суточная доза может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у некоторых спортсменов».
Если вы когда-то пробовали моногидрат, но ему не нравились вздутие живота или желудочные расстройства, которые вы сопровождали, то вам определенно следует попробовать ежедневный подход с низкой дозой.
Способ 2: ежедневная добавка в низких дозах
Альтернативный метод — просто принимать 3-5 г креатиновой добавки каждый день без нагрузки. Примерно через три недели этот подход приведет ваши мышечные уровни к той же точке, что и протокол загрузки.
Pro: это проще, и все еще работает. «Поскольку креатин становится настолько популярным, у многих людей появляются идеи о том, как наилучшим образом использовать его, чтобы максимизировать его действие», — отмечает Уиллоби, чья публикация была посвящена ряду исследований креатина. Его совет? «Сохраняйте это простым. Самое важное — это принимать его ежедневно».
Уиллоби называет прием 3-5 граммов в день «наиболее эффективным и простым способом пополнения». Со временем этот протокол продемонстрировал увеличение прочности и размера по сравнению с нагрузкой.[1-2]
Con: Возможны более низкие уровни и больше времени. Исследования показали, что загрузка может привести к повышению общего уровня, до 10-44 процентов. [3] Так что, если вы временно немного раздуты или у вас болит животик? И некоторые исследования показали, что фаза загрузки даже не должна длиться неделю. Это может занять всего 2-3 дня и все еще быть эффективным, если вы прибегаете к протоколу и принимаете 3-5 граммов ежедневно после этого. [4-5]
Вердикт: я должен загрузить?
Оба подхода работают до тех пор, пока вы принимаете постоянную «поддерживающую дозу» 3-5 граммов в день после.Это просто вопрос предпочтений и готовности терпеть некоторый легкий дискомфорт.
Когда я должен принимать креатин?
У вас есть четыре варианта: перед тренировкой, после, оба или «когда угодно». Журналист по фитнесу Адам Борнштейн (Alam Bornstein) отказывается от вариантов в своей статье «До, после или когда: лучшее время принимать креатин», но краткий ответ заключается в том, что все они могут работать.
Исследователи изучили различия между приемом креатина в разное время, и различия были незначительными.По этой причине Борнштейн находится в лагере «бери когда угодно и сколько угодно».
Тем не менее, другие исследователи считают, что применение препарата в определенные моменты может быть незначительным. Например, Джим Стоппани, доктор философии, рекомендует принимать его до и после тренировки для максимальной пользы.
Аналогичным образом, доктор философии Хосе Антонио, который является соавтором исследования креатиновой синхронизации в 2013 году, говорит, что может быть небольшое преимущество, если принимать его после тренировки.
Тем не менее, Антонио добавляет, что если вы принимаете креатин достаточно постоянно, чтобы иметь полный запас мышц, то при его приеме становится гораздо менее важным.Только если вы не принимаете его регулярно, может появиться разница.
Как мне принимать креатин?
Поскольку креатин моногидрат является безвкусным, не имеет запаха и легко растворяется в любой жидкости, это, пожалуй, самая легкая добавка. Просто вылейте совок в воду, протеиновый порошок, аминокислоты или что-нибудь еще, что вы пьете в течение дня, помойте его и выпейте. Вы этого не заметите!
Большинство лопаток — 5 г, что является хорошей дозой для спортсменов всех размеров.Если вы относительно маленький или легкий, вы, вероятно, можете обойтись с 3 граммами, или чуть более половины обычного совка.
Существует некоторое исследование, показывающее повышенное усвоение, если принимать его с углеводами или белком, но оно будет работать без этих добавок, если вы принимаете его последовательно. [2] Тем не менее, если вы пытаетесь сделать краткий протокол загрузки, например, 2-3 дня вместо обычных 5-7, вероятно, хорошей идеей будет прием его с углеводами.
Одно исследование показало, что прием около 100 граммов углеводов с 5 граммами креатина увеличивает общий мышечный креатин на 60 процентов.[5] Другой показал аналогичные результаты, взяв 5 граммов с примерно 50 граммами углеводов и 50 граммами белка — эквивалент двух порций белка и двух бананов, чашки виноградного сока или чашки вареного риса.
Что если я пропущу день?
После того, как вы достигли насыщения по протоколу нагрузки или постоянным добавкам в низких дозах, не переживайте, если пропустите день или два. Ваши уровни могут оставаться повышенными в течение 4-6 недель. [6,7]
После этого просто продолжайте принимать его и продолжайте наслаждаться лучшими тренировками и результатами!
Рекомендации
Уиллоби, Д.S. & Rosene J. (2001). Влияние орального креатина и силовой тренировки на экспрессию тяжелой цепи миозина. Медицина и наука в спорте и физической культуре, 33 (10), 1674-1681.
Willoughby, D.S. & Rosene, J.M. (2003). Влияние орального креатина и силовой тренировки на экспрессию миогенных регуляторных факторов. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 35 (6), 923-929.
Greenhaff, P.L. (2001, сентябрь). Мышечная креатиновая нагрузка у человека: процедуры и функциональные и метаболические эффекты.В 6-й Международной конференции по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине. Цинцинатти, Огайо
Steenge, G.R., Simpson, E.J. & Greenhaff, P.L. (2000). Индуцированное белками и углеводами увеличение удержания креатина в организме человека. Журнал прикладной физиологии , 89 (3), 1165-1171.
Green, A.L., Hultman E., Macdonald, I.A., Sewell, D.A. & Greenhaff, P.L. (1996). Употребление углеводов увеличивает накопление креатина скелетными мышцами во время приема креатина у людей. Американский журнал физиологии-эндокринологии и обмена веществ, 271 (5), E821-E826.
Vandenberghe, K., Горис, M., Ван Хекке, P., Van Leemputte, M., Vangerven, L., & Hespel, P. (1997). Долгосрочное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. Журнал прикладной физиологии , 83 (6), 2055-2063.
Candow, D.G., Chilibeck, P.D., Chad, K.E., Chrusch, M.J., Davison, K.S. & Burke, D.G. (2004). Эффект прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. Журнал старения и физической активности, 12 (3), 219-231.
Фото Ирины Пеговой в наряде с глубоким декольте восхитило поклонников
41-летняя Ирина Пегова запомнилась зрителям по ролям в картинах «Прогулка», «Годунов», «Экипаж», «СуперБобровы». Но Пегова также и успешная театральная актриса, дважды лауреат премии «Золотая маска».
В своем блоге Ирина часто выкладывает фото в сценических образах. В новой записи Пегова рассказала, что участвует в спектакле «Конек-Горбунок» МХТ им. Чехова. В постановке она играет Царь-Девицу.
Пегова сфотографировалась в костюме «в русском стиле»: белое платье с цветочными мотивами, кокошник и накладная русая коса. Необычный ракурс съемки (сверху) подчеркнул декольте актрисы и сделал снимок довольно смелым.
Ирина Пегова в образе Царь-Девицы
Сценический образ вызвал одобрительную реакцию подписчиков, которые отметили, что Пеговой очень идет подобный стиль.
«Русская красавица», «Принцесса!», «.зарезервируйте и мне место в штабеле, где мужики штабелями падают… я один из них», «Во всех ты, Ирочка, нарядах хороша», «Просто царевна. Я бы в котел нырнул», «С каждым днем Вы все краше и краше! Восхищаюсь Вами», «Ирина, как же Вам идёт этот костюм, русская Краса прям» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).
Ирина Пегова в роли Царь-Девицы
Некоторые пользователи Сети поинтересовались возрастом аудитории постановки: «Оооо какое декольтЭ и какие глаза, а это точно детская сказка?». Пегова ответила: «не совсем: я считаю, для взрослых, детям многое не понять». Однако, судя по отзывам, на спектакль с удовольствием ходят и дети.
Ирина Пегова шесть лет была замужем за актером и режиссером Дмитрием Орловым. В 2011 году супруги развелись. Их дочери Татьяне 27 января исполнилось 14 лет. В последние годы Пегова предпочитает не афишировать личную жизнь.
Хобби Ирины — танцы. В 2015 году она победила на шоу «Танцы со звездами» (партнер — Андрей Козловский). Сейчас актриса выступает на соревнованиях и занимает призовые места.
Читайте об этом: «Летаете по паркету»: Ирина Пегова заняла третье место на танцевальном конкурсе в Минске (видео)
Фото: Persona Stars, @pegovairina
Маленькая Ирина Пегова очаровала фанатов: актриса показала любимое фото из детства —
Знаменитая российская актриса театра и кино Ирина Пегова порадовала многочисленную армию поклонников черно-белой фотографией из прошлого. На очаровательном снимке артистка предстала в довольно юном возрасте, чем покорила пользователей Сети. Что говорят о детском фото звезды, узнавал Joinfo.ua.
Ирина Пегова почти не изменилась с детства
В официальном микроблоге в Инстаграм Ирина Пегова часто делится с поклонниками самыми интересными моментами творческой и личной жизни. Известная актриса рассказывает о новых персонажах, которых играет в кино, о путешествиях с дочерью и друзьями и о собственных впечатлениях. А в новой публикации 41-летняя знаменитость решила поделиться воспоминаниями.
«Одна из любимых фотографий из детства !» (здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены. – примечание редакции), — подписала фото артистка. Ирина обнародовала черно-белый снимок, на котором предстала в короткой плиссированной юбке и олимпийке.
Поклонники смогли увидеть, как выглядела их кумир в детстве. Они отметили, что Пегова почти не изменилась с годами, а также то, что короткая стрижка очень подходит актрисе. Подписчики осыпали комплиментами юную Ирину и поблагодарили ее за то, что она поделилась с ними таким трогательным фото.
«Очаровательная улыбка с детства , обожаю вашу искреннюю непосредственность», «Хорошенькая такая!», «Ничуть не изменилась!», «Все такая же очаровательная и задорная улыбка у Вас сейчас!», «Не чуть не изменилась такая же лучезарная», «Красивая девочка, обаятельная!», «Красотулька с лучистыми глазами! А эти ямочки на щеках! Прелестная девчушка!», — пишут в Сети.
Фанаты говорят, что с годами Пеговой удалось сохранить непосредственность, искренность и открытость, что очень им импонирует. Поклонники восхищаются тем, что даже став знаменитой Ирина осталась милой и очаровательной.
Ранее актриса продемонстрировала поклонникам смену имиджа. Новая прическа и цвет волос Ирины Пеговой пришлись по душе армии поклонников.
Фото: Instagram/pegovairina
Фотографии Ирины Пеговой без макияжа
Актриса проводит отпуск на Кипре
41-летняя российская актриса Ирина Пегова проводит летний отпуск на Кипре. Накануне она решила порадовать поклонников целой серией снимков. На них Ирина Сергеевна предстает без макияжа.
«Осторожно! Белые танцы! Грязные пятки! Известковые попки! Довольные морды!», — подписала фотографии сама Пегова. Поклонникам фотосессия понравилась. Менее чем за сутки пост собрал более 25 тысяч лайков. Многие пользователи Интернета восхитились натуральной красотой лицедейки, а также ее естественностью.
Ирина Пегова. Фото: Instagram
«Какая же вы красивая! И душа у вас красивая добрая, нежная. Я вами восхищаюсь», «Вы классная! Простая! Искренняя! Позитивная! Светлая!Так держать, красотка», «Классная вы, Ирина, классная! Настоящая!женственная! Манящая! Самость русскую олицетворяющая, взор услаждающая, душе радость дарящая!», «Какая Вы скромная и красивая!», «Синие волны, кричащие чайки, белый песок и морские русалки!», «Какая вы настоящая! Вы несёте радость в сердца людей», — написали Интернет-обыватели.
Ирина Пегова. Фото: Instagram
Впрочем, как это всегда бывает, нашлись и критики. Многие отметили, что в последние месяцы Пегова сильно пополнела. Кроме того, ее большая грудь выглядит неестественной. Некоторые даже посоветовали артистке прибегнуть к помощи пластических хирургов. «Грудь надо убрать, это недорого и можно пережить. Нет гармонии в фигуре, сорри, особенно в танце», — написал один из комментаторов.
Ирина Пегова с молодым партнером показала зажигательную самбу: «Какие классные! Огонь!»
Актриса Ирина Пегова всегда славилась аппетитными формами. В последнее время звезда театра и кино увлекалась спортивными танцами. Недавно она приняла участие в танцевальном турнире Pro-Am, который состоялся в белорусской столице. Ролик с выступлением на престижном конкурсе она показала подписчикам своей страницы в Инстаграм. Поклонники осыпали актрису комплиментами.
«Душа моя поёт, душа танцует самбу! Подарок в студию, господа! Это минский конкурс pro am, чемпионат мира 3 место! Женя спасибо за терпение и труд!» – поблагодарила Пегова своего партнера по танцам Евгения Раева. Зажигательные па, которые актриса с энергией и грацией исполнила под страстную латиноамериканскую мелодию, произвели неизгладимое впечатление на пользователей сети.
«Ирина! Я так поражена Вашим танцем. Я случайно увидела и просто пересмотрела 100 раз, если не больше», «Вы прям парите. Летаете по паркету. Такая гибкая, пластичная. Потряс», «Любуюсь и диву даюсь. Как можно быть такой талантливой, успешной, красивой и всеми любимой», «Какая вы зажигательная, просто сумасшедший темперамент», – откликнулись восхищенные комментаторы. «Потрясающе! Ииииррррраааааа! Какие класные! Огонь!» – не смогла скрыть своих эмоций Любовь Толкалина.
Надо сказать, что спортивными танцами Пегова всерьез увлекалась после участия в проекте «Танцы со звездами». Там же она познакомилась со своим партнером Евгением Раевым. Правда, на проекте Евгений выступал в паре с другой актрисой. В последнее время Ирина с Евгением стали настоящими звездами танцпола. Пара уже неоднократно принимала участие в престижных соревнованиях по спортивным танцам, занимая почетные места.
Напомним, что в 2005 году Ирина Пегова вышла замуж за известного артиста Дмитрия Орлова. В этом браке появилась на свет их общая дочь Татьяна. Однако после шести лет совместной жизни супруги развелись. После этого актриса перестала давать интервью о личной жизни. На вопросы журналистов о возлюбленном она неизменно отвечает, что ей хорошо живется и без мужчин. Все свободное время Пеговая посвящает дочери, с которой часто появляется на светских мероприятиях.
Польза льняного масла для женщин, как принимать без вреда, полезные свойства
О пользе различных растительных масел известно многое. Одно из известных среди них – это масло льна, используемое в кулинарии, медицине, косметологии. Регулярное его применение улучшает работу женского организма, избавляет от ряда проблем.
Разберемся, в чем заключаются польза и возможный вред льняного масла для женщины, как правильно его принимать, как действует оно на здоровье, красоту и при гормональных сбоях.
к оглавлению ↑
Полезность для организма
Масло льна будет полезно для любого человека, но особенно ценно оно для женщин. Что можно сказать о влиянии льняного масла на гормональный фон женщины? Оно помогает при бесплодии, во время менопаузы, при эндометриозе, ПМС. Его свойства:
Оказывает благоприятное влияние на менструальный цикл, помогает улучшить самочувствие при климаксе, приводит в норму показатель прогестерона.
Включает вещество лигнин. Оно действует на гормональный фон женщины, способствует овуляции, что заинтересует тех, кто планирует беременность.
Обеспечивает профилактику раковых заболеваний молочных желез, кожи, матки, органов пищеварения.
Жирные кислоты помогают предотвратить кровотечения. Омега-3 жирные кислоты в составе способствуют лучшему усвоению женским организмом кальция, нормализуют работу гормональной системы, помогают снять воспаление, улучшают состояние кожи и волос.
Нормализует работу сердца и сосудов, приводит в норму уровень холестерина и триглицеридов.
Антиоксидант с мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Ускоряет обмен веществ, процессы сжигания жировой ткани.
Борется с заболеваниями кожи — дерматитом, экземой, высыпаниями, заживляет ожоги.
Чем полезно льняное масло для женщин — все о полезных свойствах продукта в своей программе расскажет Елена Малышева:
к оглавлению ↑
Чем вредно, противопоказания
Льняное масло — очень полезный продукт. Но в составе — множество разных веществ и их соединений, которые могут навредить. Осторожность нужна следующим категориям лиц:
Не рекомендуется прием продукта беременным и кормящим женщинам. Он повышает риск преждевременных родов.
Экстракт льна может вступать во взаимодействие с медикаментами. Страдающим от сахарного диабета, гормональных сбоев перед его применением нужно проконсультироваться со специалистом.
При патологиях пищеварительного тракта маслице льна может быть очень полезным. Но нужно соблюдать дозировку при приеме. Иначе возможны побочные эффекты: запор или диарея, непроходимость кишечника, вздутие, дискомфорт в животе.
Противопоказан продукт при болезнях желчевыводящих путей, поджелудочной железы, панкреатите, гепатите, кистах и опухолях в матке. Воздержаться необходимо тем, кто принимает противовирусные средства, антидепрессанты, оральные контрацептивы.
к оглавлению ↑
Как и когда лучше всего употреблять
Дозировка и периодичность употребления масла определяются индивидуально. Для профилактики заболеваний, общего укрепления организма, похудения принимают по чайной ложке маслянистой жидкости с утра натощак и перед сном.
Эта доза может быть увеличена до столовой ложки. Если вам не нравится пить жидкое масло, в аптеке вы можете найти его в виде капсул.
Можно заправлять салаты, каши, мясо, творог. Оно улучшит усвоение продуктов в организме, станет хорошей альтернативой животным жирам и поднадоевшему подсолнечному маслу.
Не стоит подвергать его термической обработке – так оно потеряет большой процент своих ценных свойств. Чтобы продукт принес пользу, нужно правильно его выбирать и хранить.
Первое — это метод изготовления: холодный или горячий отжим. Чтобы использовать масло в лечебных целях, выбирайте холодный — в продукте сохраняется максимум полезных компонентов.
Упаковка должна представлять собой бутылку из темного стекла, которая надежно защитит содержимое от влияния солнечного света. Покупайте продукт в аптеках либо специализированных магазинах. Обращайте внимание, чтобы в составе не было дополнительных компонентов, примесей или добавок.
Хранить продукт нужно в надежно закрытой бутылке из темного стекла. Помещение должно быть темным, прохладным. Для хранения нельзя использовать пластиковую либо прозрачную емкость. В холодильнике хранить масло не стоит. Низкие температуры разрушают ценнейшие компоненты состава.
к оглавлению ↑
Применение для здоровья и красоты
Льняное масло используется теми, кто хочет похудеть. Его эффективность в этом вопросе доказано исследованиями диетологов. Регулярное употребление продукта помогает очистить организм. Похудение будет происходить быстрее.
Льняной экстракт помогает снизить аппетит. Всего одна чайная ложечка в вечернее время – и вам уже не захочется лакомиться сладеньким перед сном.
Благодаря этому продукту можно контролировать аппетит, избавляться от чувства голода, снижать количество потребляемых калорий.
Он ускоряет обменные процессы. А полезные жиры в его составе сохранят здоровье худеющей женщины, красоту волос и ногтей, которые часто страдают из-за нехватки питательных компонентов при диетах.
Полезно употреблять масло натощак и перед сном, использовать его, как полезную заправку для диетических блюд.
В косметологии льняное масло тоже известно. Оно улучшает состояние кожи лица, увлажняет, питает ее, борется с морщинками, предотвращает процессы старения. Можно просто протирать им кожу, а можно делать маски на его основе, чтобы кожа обрела новую жизнь.
Используется масло и для волос. Можно использовать его для масок, втирать в кожу головы в чистом виде. Да и при внутреннем употреблении продукт насыщает прядки изнутри, дарит красивый блеск, останавливает выпадение волос.
Витамины красоты в его составе — это находка для кожи лица, волос, ногтей, стройной и подтянутой фигуры. А влияние льняного масла на женское здоровье делает его продуктом поистине универсальным для каждой красавицы.
В завершение предлагаем посмотреть видео о пользе для женщин льняного масла в диете для похудения:
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
польза и вред для женщин и мужчин, как принимать
Льняное семя известно своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые включают в себя содержание полезных для сердца белков и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса.
Учитывая по-настоящему звездный профиль питательных веществ, который составляет льняное семя, неудивительно, что масло из льняного семени также полезно и может помочь в решении многих проблем со здоровьем.
Льняное масло производится из льняных семян, которые были измельчены и спрессованы, чтобы высвободить свое натуральное масло. Льняное масло имеет широкий спектр применения, начиная от кулинарии и заканчивая уходом за кожей.
В этой статье мы рассмотрим некоторые научные сведения о льняном масле: польза для здоровья, возможный вред, а также как правильно принимать, чтобы получить для себя все преимущества этого средства.
Подобно льняным семечкам, льняное масло наполнено Омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7,196 мг омега-3 жирных кислот (1).
В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), форму омега-3 жирной кислоты, которая в организме превращается в активные формы омега-3, такие как EPA и DHA.
Если вы не получаете достаточного количества DHA и EPA в своем рационе, минимальной рекомендуемой дозой Омега-3 жирных кислот считается не менее 1600 мг для мужчин и 1100 мг для женщин (2).
Только одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в ALA.
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами как:
уменьшение воспалительных процессов
улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
защита мозга от старения.
Если вы не принимаете рыбий жир или не имеете жирной рыбы в своем рационе хотя бы один раз в неделю, масло из льняного семени может быть хорошим решением, которое поможет дополнить ваше питание Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы вашему организму.
Резюме: Льняное масло богато Омега-3 жирными кислотами, которые чрезвычайно полезны для здоровья и на сегодняшний день являются одним из важнейших элементов здорового питания.
2. Льняное масло может помочь уменьшить рост опухолей
Несмотря на то, что текущие исследования этой темы ограничены опытами в пробирке и на животных, есть некоторые свидетельства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.
В одном исследовании на мышах, испытуемым давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что это предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (3).
В другом небольшом исследовании на животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (4).
Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты, подтвердив, что льняное масло уменьшает рост клеток рака молочной железы (5, 6).
И хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти полезные свойства могут быть переведены на людей.
Резюме: Некоторые исследования in vitro и на животных показывают, что льняное масло может снизить рост раковых клеток, хотя для подтверждения этого факта необходимы дополнительные исследования на людях.
3. Может быть полезным для здоровья сердца
В нескольких исследованиях было обнаружено, что льняное масло может принести пользу здоровью сердца.
В одном исследовании, проведенном у 59 человек, было проанализировано влияние льняного масла по сравнению с влиянием сафлорового масла (тип масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот) на здоровье сердца. В этом исследовании добавление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привело к значительному снижению уровня артериального давления, чем применение сафлорового масла (7).
Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, поскольку оно создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать более интенсивно. Кроме того, повышенное кровяное давление является причиной уменьшения эластичности кровеносных сосудов, что также негативно влияет на здоровье сердечной системы. Доказано, что льняное масло может улучшить эластичность артерий, таким образом, поддерживая работоспособность сердца.
Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией Омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как добавление его в рацион значительно увеличивает количество Омега-3 в крови. Многочисленные исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье сердца, уменьшая маркеры воспаления в крови и регулируя артериальное давление (8, 9).
Резюме: В некоторых исследованиях доказано, что льняное масло может улучшить здоровье сердца путем снижения артериального давления и повышения эластичности артерий.
4. Льняное масло помогает при запоре и диарее
Масло льняного семени может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.
Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, чтобы способствовать регулярности опорожнения кишечника, а в обратной ситуации действуя как антидиарейный агент (10).
В другом исследовании 50 пациентов с запорами, находящихся на гемодиализе, употребляли на выбор льняное масло, оливковое масло, либо минеральное масло. Через четыре недели масло льняного семени увеличивало частоту движений кишечника и улучшало консистенцию стула. Кроме того, было установлено, что оно столь же эффективно, как и оливковое масло, и минеральное масло (11).
Однако исследования влияния льняного масла на запоры и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями людей с особыми условиями. Дополнительные исследования необходимы для оценки эффективности среди населения в целом.
Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может лечить как запор, так и диарею, но необходимы дальнейшие исследования.
5. Может улучшить здоровье кожи
Льняное масло также может быть полезным для улучшения состояния здоровья кожи.
В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования их кожа стала более гладкой и увлажненной, в то время как чувствительные раздраженные и сухие участки кожи значительно уменьшились или исчезли (12).
Недавнее исследование на животных показало схожие положительные результаты. Мышам с дерматитом давали льняное масло в течение трех недель. Было доказано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (13).
Тем не менее, никакие масштабные исследования не рассматривали преимущества применения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные мини-исследования об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.
Резюме: Исследования на животных и человеке показывают, что добавление масла из льняного семени может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные состояния кожи, такие как дерматит.
6. Может уменьшить воспаление
Благодаря содержанию Омега-3 жирной кислоты, некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспалительные процессы в организме. Однако, есть единичные исследования, которые не подтверждают этот эффект.
Тем не менее, льняное масло значительно уменьшало уровень С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления у людей с ожирением (17).
Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами (14).
Некоторые исследования доказывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно противовоспалительному эффекту оливкового масла. В то же время, есть исследование с участием 37 человек, которое показало, что добавки из льняного масла не влияют на воспалительные маркеры у здоровых взрослых людей с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (15).
Таким образом, можно сделать вывод, что льняное масло может влиять на людей по-разному, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспалительные процессы у людей в целом.
Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может иметь противовоспалительные свойства. Однако для подтверждения этого результата необходимы дополнительные исследования.
Вред льняного масла
Не рекомендуется принимать льняное масло в следующих случаях:
Если вы склонны к аллергическим реакциям. Прежде чем пить льняное масло, проведите тест индивидуальную чувствительность.
Если у вас есть хронические заболевания поджелудочной железы или желчного пузыря и сейчас эти заболевания в остром состоянии.
Если вы решили использовать льняное масло для жарки – это может нанести серьезный вред организму. Категорически запрещается употреблять льняное масло после термической обработки.
Не используйте льняное масло в большей дозе, чем рекомендовано для ежедневного применения (1-2 ст.л.), иначе у вас может возникнуть диарея.
Внимательно следите за сроком годности масла. По его истечении, вы также не сможете получить никакой пользы для здоровья.
Льняное масло — как принимать
Как принимать льняное масло
Одно из лучших полезных свойств льняного масла — его универсальность в применение.
Для начала – им можно легко заменить другие виды масла в салатных заправках и домашних соусах. Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в ваши ежедневные коктейли здоровья или смузи, если не хотите придумывать сложных рецептов.
Имейте в виду, что льняное масло не следует использовать для приготовления пищи, оно потеряет свою пользу, так как образовывает вредные соединения при воздействии высокой температуры (16).
В дополнение к использованию в пищевых продуктах льняное масло можно наносить на кожу для улучшения ее здоровья и увеличения влажности кожи.
В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы способствовать их росту и блеску.
Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других видов масла, добавлять в салаты или смузи, а также применять в косметических целях — наносить непосредственно на кожу и волосы.
Выводы
Льняное масло – богатый источник Омега-3 жирных кислот и имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности опорожнения кишечника.
Более того, льняное масло можно использовать различными способами. Его можно использовать в качестве замены других типов масел, добавленных к пище или наносить на кожу и волосы.
Включение всего одной или двух ложек льняного масла в повседневную жизнь принесет пользу вашему здоровью и защитит от потенциального вреда – возникновения болезней сердца или пищеварительной системы.
Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ей в социальных сетях
Льняное масло вред и польза для организма
Льняное масло одно из наиболее насыщенных и обогащенных среди других аналогичных составов растительного происхождения. В нем сосредоточено значительное количество компонентов, которые полезны для организма. Именно поэтому представленный продукт включают в правильное питание, используют для снижения веса, лечения эндокринных и других заболеваний.
Особенности состава
Льняное масло – уникальный источник полиненасыщенных кислот – Омега-3 и Омега-6. Если второй компонент в минимальном количестве присутствует в оливковом, соевом и других маслах, то Омега-3 содержится только лишь в натуральном льне и продуктах из него. Здесь его даже больше, чем в рыбьем жире.
Благодаря своему составу это масло способно:
внедряться в клеточную структуру;
оказывать положительное влияние на последующую активность клеток;
ускорять работу организма и передачи импульсов.
В масле льна присутствуют фитостеролы, без которых невозможен нормальный обмен веществ. Также в нем сосредоточены витамины Е и К, холин. Список полезных элементов дополняется фосфором, кальцием и цинком. Продукт является ценным источником натуральных эстрогенов – лигнанов.
Полезные свойства для женщин
Укрепление иммунитета и профилактика патологий сердца, сосудов – это лишь малая часть того, чем полезен продукт для женщин. Он способствует регулировке артериального давления, что очень важно в возрасте от 40 и более лет.
Масло льняное для женщин полезно еще и потому, что:
Дозированное применение сохраняет эластичность кровеносных сосудов, а также снижает вероятность возникновения тромбов. Поэтому продукт назначают в качестве профилактики, а также во время беременности, чтобы исключить вероятность развития варикозного расширения вен.
Состав способствует регенерации тканей, смягчает и питает кожный покров. Поэтому помогает справиться с растяжками в области груди и живота.
Положительно сказывается на состоянии плода. Употребление продукта в количествах, рекомендованных гинекологом, гарантирует полноценное развитие мозга, сетчатки глаза и внутренних органов будущего ребенка.
Улучшает работу почек, желчного пузыря и поджелудочной железы. Поскольку женщины подвержены холециститу (воспаление пузыря), пиелонефриту и образованию конкрементов, этот состав очень важен для сохранения нормальной работы представленных органов.
Однако льняное масло может оказаться вредным. Его не следует использовать самостоятельно, без назначения гинеколога, женщинам, беременность которых усугубляется угрозой выкидыша. Объясняется это наличием в составе природного аналога эстрогена. Его переизбыток и накопление в организме отрицательно скажутся на течении беременности, особенно на первом и третьем триместре.
Но именно эти натуральные эстрогены окажутся незаменимы для женщины, которая переживает климакс. Так, в связи с возрастным изменением работы яичников организм начинает вырабатывать намного меньше этого «женственного» гормона.
В связи с чем гинекологи рекомендуют женщинам старше 52-55 лет использовать льняное масло ежедневно в профилактических целях.
Польза для мужчин
У представителей сильного пола также бывают эндокринные нарушения. Они приводят к недостаточному производству тестостерона – главного компонента, который отвечает не только за внешнюю мужественность, но и за сохранение потенции, репродуктивной функции. Употребление льняного масла позволяет справиться с представленными проблемами.
Польза и вред льняного масла для мужчин обусловлены корректностью и своевременностью его применения. Если курс будет полноценным, положительные изменения окажутся следующими:
Стабилизация психологического и эмоционального состояния, возвращение хорошего настроения. Это становится возможным благодаря гормону серотонину.
Восстановление нервных клеток, а также передачи импульсов. Обеспечивает это линолевая кислота.
Стимуляция мозговой деятельности, улучшение памяти, а также слуха и зрения. Положительно на это влияют липиды, которые присутствуют в Омега-3 и Омега-6 кислотах.
Укрепление сосудов и возможность профилактики близорукости, которая обеспечивается витамином А.
Улучшение иммунитета, исключение воспалительных изменений в простате. Также благодаря наличию холина становится возможной профилактика аденомы предстательной железы.
Обеспечение нормальной работы мочеполовой и нервной системы. Помимо этого, витамин В6 способствует сохранению психологического и эмоционального равновесия.
Не менее ценным компонентом в составе продукта является ниацин. Он способствует производству прогестерона. Отдельное внимание специалисты обращают на витамин К и альфа-токоферол. Первый компонент принимает самое активное участие в процессе кроветворения, второй – обеспечивает регенерацию тканевых структур и омоложение организма.
Весь состав в целом обуславливает значение льняного масла в качестве мощного натурального антиоксиданта. Именно поэтому состав способствует восстановлению клеточных мембран. Он же регенерирует стенки клеток, возвращает им молодость.
Проктологи рекомендуют использовать льняное масло мужчинам, которые пытаются завести ребенка.
Объясняется это тем, что его применение вместе с лекарственными средствами улучшает качественный состав спермы. Применение средства делает сперматозоиды намного более подвижными и увеличивает их количество.
Чем масло полезно для детей
Отзывы о пользе и вреде льняного масла занимают отдельное место в рационе каждого ребенка. Именно поэтому педиатры рекомендуют добавлять его в прикорм детям от шести месяцев. Используют в этом случае не больше нескольких капель в сутки – не больше трех граммов. Впоследствии дозировку можно будет увеличивать. Так, к 10 годам ее доводят до полной столовой ложки, а именно 17 и более г.
Поскольку льняное масло включает в себя в три раза больше жирных кислот, чем рыбий жир, именно его часто используют в качестве альтернативного варианта. Однако родители должны контролировать частоту применения, внимательно следить за поведением ребенка, его температурой и тем, как он себя чувствует.
Польза льняного масла в детском возрасте:
ускорение роста костных тканей, укрепление их общего состояния, исключение дефицита кальция;
профилактика простудных патологий;
укрепление иммунитета;
улучшение работы пищеварительной системы.
Не менее полезно льняное масло для ребенка еще и потому, что оно нормализует деятельность не только нервной системы, но и головного мозга.
Все о противопоказаниях
Изучая пользу и вред льняного масла, необходимо отметить основные ограничения. Недопустимо употреблять прогорклый продукт. Объясняется это тем, что такое масло отрицательно сказывается на работе желудка и почек. По оценкам некоторых специалистов подобные составы даже характеризуются канцерогенными свойствами.
На противопоказаниях нужно остановиться отдельно:
хроническая и острая форма холецистита;
диарея, заворот кишок и другие серьезные патологии пищеварительной системы;
кератит (воспаление роговицы глаза).
Необходимо использовать состав в минимальных количествах при желчекаменной болезни и воспалении поджелудочной железы. Ограничения касаются усугубления состояния при язве 12-перстной кишки или желудка. Также применять продукт не рекомендуется после ряда хирургических операций, в том числе удаления желчного пузыря.
Применение в капсулах
Помимо применения масла в чистом виде, его можно использовать в другой лекарственной форме – в желатиновых капсулах. Они предпочтительны в тех случаях, когда больной не может переносить специфический запах масла. Льняное масло в капсулах рекомендуется хранить в холодильнике.
Особенности применения лекарства следующие:
Масло принимают за 30 минут до еды или через 60 минут после этого. Использование средства во время или сразу после употребления первого и других горячих блюд – недопустимо.
Важно исключить применение слабительных препаратов. Также во время лечения льняным маслом в капсулах отказываются от чаев для похудения.
Недопустимо превышать дозировку средства, которую назначил специалист. Именно это позволит исключить развитие аллергической реакции вследствие перенасыщения организма.
Как употреблять масло
Для того чтобы продукт оказался максимально полезным, необходимо соблюдать особенности его применения. На начальном этапе можно прибегнуть к классическому методу употребления. Так, пьют льняное масло натощак не более одной ст. л. Делать это рекомендуется перед каждым употреблением пищи.
Начинать необходимо с минимального количества, а именно одной ст. л. Постепенно дозировку можно довести до трех ст. л. для взрослого. Необходимо обратить внимание на следующие правила использования продукта:
если ребенок или взрослый не в состоянии употреблять масло обычным способом, его разрешается добавлять в некоторые блюда, например, овощные салаты, гарниры или мясные супы;
исключается воздействие высоких температурных показателей, потому что из-за этого разрушается структурное строение жирных кислот, которые становятся намного менее полезными;
употребление состава именно на голодный желудок улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Если вкус продукта совсем неприятен, можно улучшить его. Для этого в состав добавляют немного меда или сахара. Впоследствии от этой меры желательно отказаться, чтобы полезные свойства продукта проявлялись в полной мере.
Польза в косметологии
Многие женщины оценили свойства продукта для сохранения красоты и идеального состояния кожного покрова. Так, масло из льна является отличным средством, которое позволит сохранить красоту волос.
Добиться подобного результата позволит легкий массаж сухих волос. Делать это рекомендуется непосредственно перед их мытьем, в течение 10 минут. Для того чтобы состав лучше и быстрее впитывался, настоятельно рекомендуется удерживать голову над паром или в тепле.
Рецепт при себорее
Этот состав вполне может использоваться в домашних условиях. Для его получения нужно будет подогреть средство на плите или в микроволновке.
В теплом виде его втирают в корни волос, не менее двух-трех раз в течение семи суток. Такой курс лечения должен длиться не менее одного месяца. Затем можно сделать перерыв на месяц и повторить терапию.
Состав для проблемной кожи
Если эпидермис становится более сухим или огрубевшим, лечение нужно начинать как можно скорее. Справиться с этим поможет нанесение масла на проблемные места.
Необходимо использовать несколько капель, а затем растирать этим составом пальцы и кисти в определенном направлении – снизу вверх. Делать это рекомендуется ежедневно, от 20 минут.
Рецепт для поврежденной кожи
Улучшение состояния сухой и тонкой кожи теперь возможно. Льняное масло рекомендуется использовать в качестве маски.
Для ее приготовления необходимо:
взять половину ч. л. состава, добавить к ней желток и одну аптечную капсулу витамина Е;
тщательно перемешать представленную массу, чтобы получился однородный состав;
нанести средство на проблемный участок кожного покрова, накрыть легкой пленкой и удерживать в течение 30 минут.
Смывать маску рекомендуется теплой водой. Используют ее раз в неделю. Если кожа повреждена или имеются генетические, воспалительные и другие заболевания в острой фазе – необходима предварительная консультация дерматолога. Без этого начинать лечение льняным маслом нежелательно.
Взаимодействие с лекарствами
Как принимать льняное масло, польза и вред взаимодействия с лекарствами заслуживают отдельного рассмотрения. Поскольку этот натуральный продукт способствует разжижению крови, его недопустимо использовать с лекарственными средствами, которые обладают аналогичным действием. Речь идет об Ибупрофене, Гепарине, Аспирине и их аналогах.
В том случае, когда нужно использовать оба состава, специалисты рекомендуют делать это с определенным временным промежутком. Он должен составлять два-три часа. Именно такие меры предосторожности позволят избежать нежелательных последствий, которые могут выражаться в кровотечении из-за усиления влияния медикаментов, способствующих разжижению крови.
При диагнозе гипертония и применении составов для уменьшения показателей давления использовать состав также недопустимо. Ведь льняное масло оказывает аналогичное воздействие.
Помимо этого, с применением масла недопустимо применение подавляющего большинства гормональных препаратов. Отдельный запрет накладывается на противозачаточные таблетки.
Выбор и хранение
Масло рекомендуется приобретать в аптеках или обычных магазинах. Наиболее полезным является масло льняное нерафинированное, которое получили путем холодного отжима. Оно в обязательном порядке должно быть прозрачным. Также не следует забывать о требованиях к цвету: от коричневого до золотистого.
Для того чтобы последующее хранение было правильно, необходимо обратить внимание на то, как расфасован продукт. Желательно, чтобы это были стеклянные бутылки из темного стекла. Именно в таком случае они окажутся непроницаемыми для солнечных лучей и любого другого освещения.
Выбирая продукт, нужно обратить внимание на:
отсутствие неприятного запаха;
появления рыбного запаха или привкуса горелых семечек – все это свидетельствует о том, что продукт испорчен;
обязательное отсутствие примесей и дополнительных компонентов – наиболее полезен продукт в чистом виде, в то время как сорта с добавками могут привести к аллергии и другим последствиям.
Хранить продукт рекомендуется при определенных температурных показателях. Речь идет о пяти и более градусах – до 22. При этом в помещении должно быть достаточно темно, без проникновения прямых солнечных лучей.
Оптимальным местом хранения окажется нижняя полка в холодильнике. Однако подходит для этого и кухонный шкаф. После каждого употребления необходимо хорошенько закрывать крышку бутылки, чтобы масло не выветривалось. С момента вскрытия упаковки продукт может храниться без потери своих свойств не больше трех месяцев.
Соблюдая правила выбора, хранения и применения льняного масло можно рассчитывать на максимальную пользу от него. Этот натуральный компонент незаменим для женщин, мужчин и детей. Поэтому его рекомендуется использовать как лекарство для щитовидной железы, пищеварительной системы и даже кожи.
польза и вред, советы по применению
Льняное масло по праву считается одним из самых полезных растительных масел, обладающих целебными свойствами, которые использовались в медицине еще в древние времена. Получают масло из семян льна путем холодного отжима. Великий целитель древности Гиппократ использовал его для лечения болезней желудка, ожогов, ран. В Древнем Египте из льняного масла делали различные косметические средства, с ним изготавливали кремы, маски для лица и волос и даже делали с ним обертывания, как и современные красавицы.
В России несколько столетий назад льняное масло также широко применялось в лечебных целях, однако в советские времена о нем практически забыли, поскольку его производство было невыгодным. И только пару десятилетий назад это масло стало снова набирать популярность, во многом благодаря и официальной медицине.
Практически все растительные масла обладают уникальным составом, но льняное все же особенное. Это масло по своей биологической ценности стоит на первом месте среди растительных масел, по содержанию полиненасыщенных жирных кислот оно во много раз превосходит продукты нашего обычного рациона. Достаточно употреблять 1–2 ложки масла семян льна в день для того, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в них.
Льняное масло уникально, поскольку в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (60 %), омега-6 (20 %) и омега-9 (10 %) и некоторые другие ненасыщенные жирные кислоты (10 %). Если омега-6 и омега -9 есть и в других маслах (например, оливковом, рапсовом, подсолнечном), то таким высоким содержанием омега-3 может похвастаться только льняное масло. В таком количестве эта полиненасыщенная жирная кислота содержится только в рыбьем жире. Кстати, именно поэтому специфический запах масла льняного семени несколько напоминает запах рыбьего жира. Такой аромат – показатель его натуральности и чистоты.
Помимо жирных кислот в масле льняного семени содержится большое количество минеральных веществ (калий, магний, цинк, медь), витаминов А, Е, В1, В2, В6, С, органические кислоты и ферменты.
Польза льняного масла
Льняное масло обладает противоопухолевым действием.
Это масло считается очень полезным для людей, страдающих атеросклерозом, т. к. при его регулярном употреблении снижается уровень холестерина в крови за счет снижения уровня триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности, которые и участвуют в формировании холестериновых бляшек. Уровень липопротеинов высокой плотности, так называемого хорошего холестерина, при этом повышается. Кроме того, снижается вероятность образования тромбов в сосудах, поэтому употребление льняного масла очень полезно для профилактики инфарктов и инсультов, в том числе и повторных.
Вещества, содержащиеся в льняном масле, защищают нервные клетки и улучшают коммуникацию между нервными окончаниями. Доказано, что дефицит омега-3 жирных кислот повышает риск возникновения шизофрении, депрессии и синдрома дефицита внимания, возрастных нарушений мозговой деятельности. Люди, в рационе которых постоянно присутствует масло семян льна, отмечают улучшение памяти, внимания и мозговой активности.
Доказано также противоопухолевое действие льняного масла, его рекомендуется употреблять как при наличии онкологических заболеваний, так и для их профилактики. Происходит нормализация гормонального фона у женщин, при нарушении которого повышается риск возникновения рака груди. Полезно масло и для мужского здоровья, поскольку помогает предотвратить развитие опухолей предстательной железы.
При сахарном диабете льняное масло поможет снизить уровень глюкозы в крови и предупредить развитие диабетической полинейропатии. При хронических заболеваниях кожи, особенно экземе и псориазе, также рекомендуется употреблять этот продукт.
Масло льна содержит естественный антиоксидант тиопролин, который поглощает и выводит нитриты и нитрозамины (производные нитратов) из организма. Поэтому его советуют добавлять в пищу, особенно в салаты и другие овощные блюда, т. к. овощи, выращенные с применением удобрений, могут содержать эти вредные вещества.
Многие диетологи сходятся во мнении, что льняное масло способствует избавлению от избыточного веса. Это происходит благодаря улучшению моторики кишечника, очищению организма от шлаков и ускорению жирового обмена. Можно применять этот продукт в качестве мягкого слабительного средства. При приеме масла семени льна заметно улучшается состояние кожи и волос.
В косметологии это масло применяют в составе масок для сухой кожи лица и тонких сухих волос, при себорее, его можно найти в составе средств, применяющихся после загара. Поможет льняное масло улучшить состояние обветренной кожи, им можно смазывать небольшие ранки, ожоги, ведь оно обладает регенерирующим и противовоспалительным действием.
Вред льняного масла
Вред льняного масла – понятие весьма условное. Даже при чрезмерном употреблении оно не окажет никакого негативного влияния на организм, поскольку его избыток будет выведен в неизменном виде. Просто не стоит переводить столь ценный продукт, принимая масло в неограниченных количествах: вы не получите ни вреда, ни ожидаемой пользы.
Нанести вред масло семени льна может в том случае, если оно испортилось (оно приобретает характерный для испорченных масел прогорклый запах). Также не стоит использовать этот продукт для приготовления пищи путем термообработки. При нагревании масло теряет полезные свойства, окисляется и становится вредным для организма.
С осторожностью следует отнестись к этому продукту людям, страдающим заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, т. к. оно может стать причиной обострения болезни. Также нельзя принимать льняное масло во время лечения противовирусными препаратами и при приеме антидепрессантов. При диарее также следует воздержаться от употребления масла в качестве пищевой добавки.
Беременным и кормящим женщинам, а также детям, не достигшим трехлетнего возраста, масло льняного семени можно принимать только после консультации врача. Лучше добавить в рацион другие масла, которые точно разрешено употреблять будущим мамам, например, оливковое или подсолнечное.
Если вы не уверены в том, что вам можно принимать этот продукт, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом или отказаться от его употребления, ведь многие советуют относиться к льняному маслу как к растительному лекарственному средству.
Как принимать льняное масло?
При заболеваниях сердца и сосудов льняное масло рекомендуется принимать по 1 чайной ложке перед ужином.
Для того чтобы восполнить в организме необходимый уровень ненасыщенных жирных кислот, достаточно употреблять не более 1–2 ст. ложек льняного масла в день.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы масло рекомендуется принимать вечером, за 1–2 часа до ужина по 1 ч. ложке. При атеросклерозе народные целители советуют пить масло льняного семени курсами по 1–1,5 месяца с перерывами между ними 3–4 недели. Следует 2 раза в день принимать по 1 ст. ложке масла во время еды (можно добавить его в салаты или другие не горячие блюда).
При запорах рекомендуется принимать по 1 ст. ложке масла перед едой 1–2 раза в день. Наилучший эффект будет, если принимать его утром и вечером.
При заболеваниях суставов можно делать массаж со слегка подогретым льняным маслом, а также – при отсутствии противопоказаний – принимать его и внутрь по 1–2 ст. ложки в день.
Для лечения воспалительных процессов в полости рта нужно взять небольшое количество масла в рот и рассасывать в течение 5 минут, а затем выплюнуть. Глотать масло не следует. Такую процедуру рекомендуется выполнять несколько раз в день.
К плохо заживающим язвам и ранам на коже можно прикладывать марлевую салфетку, пропитанную льняным маслом, и оставлять на несколько часов. При лечении незаживающих трофических язв и ожогов перед применением масла необходимо проконсультироваться с врачом.
Как выбирать и хранить льняное масло?
Льняное масло следует выбирать в бутылках из темного стекла. Такая упаковка лучше сохранит полезные свойства продукта и защитит от губительного воздействия солнечных лучей. Необходимо внимательно прочитать информацию, указанную на этикетке. Масло должно быть изготовлено путем холодного отжима.
Натуральное льняное масло прозрачное, имеет золотисто-коричневый цвет, оттенки могут быть различные (это зависит от степени очистки продукта), приятный специфический, немного напоминающий запах рыбьего жира, аромат. Масло не должно горчить.
Срок хранения масла семени льна невелик, поэтому не стоит приобретать продукт с истекающим сроком годности и в бутылках большого объема. После вскрытия упаковки следует использовать масло в течение месяца, бутылочку с маслом после каждого использования нужно хорошо закрывать. В домашних условиях продукт необходимо хранить в темном прохладном месте, хранение в холодильнике допускается.
О льняном масле в программе «Контрольная закупка»:
Польза и вред льняного масла для организма. Как принимать
Многие тысячелетия человечество ищет эликсир вечной молодости и крепкого здоровья. В действительности природа изначально дала нам большое количество даров в виде лечебных растений. И одним из таких является лен. В этой траве собран целый спектр витаминов, минералов и других полезных веществ. Кроме того, из льна получают ценное масло, которое широко используется в медицине, косметологии и кулинарии. В чем же заключается польза льняного масла?
Химический состав
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В6, В9, Е, K, F.
Макро- и микроэлементы: калий, фосфор, магний, железо, цинк.
Жиры: Омега‑3 (до 60%), Омега‑6 (около 20%), Омега‑9 (около 10%), насыщенные жирные кислоты (стеариновая, миристиновая и пальмитиновая).
А также: линамарин, фитостеролы, сквален (до 8%), тиопролин, лецитин, бета-каротин.
Калорийность — 898 ккал на 100 г.
Суточная норма — 1 – 2 ст.л. для взрослых, 0,5−1 ст.л. для детей.
Польза льняного масла для организма человека
укрепляет иммунитет,
снижает уровень холестерина,
уменьшается уровень вязкости крови,
предотвращает многие заболевания сердечно-сосудистой системы,
полезно при гипертонии,
обладает бактерицидным свойством,
снижает воспаление при подагре и волчанке,
лечит гастрит и язвы желудка,
нормализует пищеварение,
является «заменой» рыбы (для вегетарианцев),
устраняет запоры,
профилактика рака,
помогает восстановиться после операций и болезней,
повышает потенцию у мужчин,
облегчает состояние во время беременности и родов,
предотвращает разрывы во время родов,
способствует здоровому развитию мозга будущего малыша,
помогает при бесплодии (женщинам и мужчинам),
уменьшает менструальные боли,
лечит геморрой,
борется с простатой,
помогает похудеть,
укрепляет нервную систему,
профилактика многих заболеваний организма,
улучшает состояние волос, кожи, ногтей,
оттягивает процесс старения,
лечит многие кожные заболевания,
профилактика заболеваний полости рта,
восстанавливает кожу после ожогов.
Противопоказания и вред
индивидуальная непереносимость,
употребление противодиабетических, обезболивающих и других лекарств,
желчнокаменная болезнь,
гормональные сбои,
полипах матки и придатков,
диарея,
гепатит,
воспаление роговицы глаз.
При покупке льняное масла обязательно обращайте внимание на его срок изготовления. Просроченный продукт может нанести серьезные проблемы организму. Кроме того, масло льна быстро окисляется при воздействии на него воздуха и тепла. В результате этого также образуются очень опасные для человека вещества.
Как правильно выбрать льняное масло
Как и любое масло, изготавливают рафинированное и нерафинированное. Первое обладает зеленовато-желтым цветом, оно прозрачное и без осадка. Запах и вкус слабовыраженный. Нерафинированное льняное масло коричневого цвета. Самым полезным считается продукт холодного отжима. Ни для кого не секрет, что при минимальных воздействиях сохраняется больше полезных веществ в масле. Именно поэтому стоит отдавать свое предпочтение ему.
1. Качественное масло продается только в затемненных стеклянных бутылках.
2. Цвет — золотисто-коричневый.
3. Прозрачное, осадка нет.
Как хранить в домашних условиях
Хранить льняное масло стоит в прохладном и темном месте. Можно в холодильнике. Максимальный срок хранения 1 год в закрытой упаковке, 2 – 3 месяца — в открытой.
Как принимать
Продукт стоит употреблять с утра на пустой желудок.
Суточная норма льняного масла: 1 – 2 ст.л. для взрослых, 0,5−1 ст.л. для детей.
Если по каким-то причинам вы не можете принимать масло в чистом виде, например, оно не совсем приятно на вкус, то рекомендуем заправлять им свежие овощные салаты. В таком виде продукт тоже хорошо усвоится вашим организмом.
Лечение льняным маслом. Народные средства
Для сердца.За 2 – 3 ч до ужина принимайте по 1 ч.л. масла льна. Постепенно дозу увеличивайте до 1 ст.л.
При гипертонии.Надо учесть, что давление не должно превышать 150⁄90. Принимайте его по 2 ч.л. за 30 мин до еды 2 раза в день. Также очень полезным будет специальный массаж тела с маслом льна.
При гастрите.1 ст.л. на пустой желудок. Усилить процесс лечения можно, если масло запивать отваром зверобоя.
При язве желудка. Смешайте 50 мл масла льна, 70 мл масла облепихи и масла зверобоя. Получившуюся смесь принимайте по 1 ст.л. каждый день, предварительно взболтав. Хранить в холодильнике.
От геморроя.Следует смешать по 30 мл масла льна и облепихи, добавить 50 г календулы. Смесь наносите на стерильную ватку или тампон и прикладывайте к проблемному месту на ночь. Закрепите пластырем. Продолжительность лечения — 1 неделя.
При гинекологических заболеваниях. Вводите во влагалище смоченный тампон в масле на 1,5 ч. Проделывайте процедуру 2 раза в день.
При пониженной потенции.Употребляйте масло каждый день по 2 ст.л.
От ожогов и ран.Наносите льняное масло на пораженные участки тела. К нему также можно добавить и масло облепихи, или сок подорожника, или масло зверобоя.
Гнойные раны. 50 мл масла перемешайте с кашицей из 5 г чеснока. Наносите получившуюся смесь на пораженные участки до полного очищения.
От бородавок.Наносите масло 3 раза в день на бородавки до тех пор, пока они не исчезнут.
Как правильно пить льняное масло для похудения
Употребление продукта способствует расщеплению жира на глицерин и воду. Поэтому диетологи советуют это средство для сброса лишнего веса.
Проснувшись утром выпейте 1 ч.л. продукта и 1 стакан воды. Через 30 мин можно приступать к завтраку. В течение дня рекомендуется употреблять 2 ст.л. масла льна или добавлять его в блюда, например в салаты. Перед тем, как лечь спать снова выпейте 1 ч.л. масла льна.
Курс приема масла — 3 месяца.
Безусловно, не стоит забывать про физические нагрузки. 🙂
Применение в косметологии
Если употреблять масло льна внутрь каждый день, то состояние волос и кожи начнет улучшаться. Особенно хорошо помогает при сухой и увядающей кожи.
Маски для лица с льняным маслом
Масло можно наносить в чистом виде. Им можно смывать косметику и использовать вместо крема. Учтите, что, как и любое масло, его следует наносить только на влажную кожу! Масло льна прекрасно справляется с сухостью кожи и ее шелушением. После регулярного использования продукта могут исчезнуть мелкие морщинки.
Для кожи вокруг глаз льняное масло не подходит, заменить его может оливковое масло.
Маска для сухой кожи.Смешайте масло льна и жидкий мед в пропорции 1:1. Перед нанесением слега подогрейте смесь на водяной бане. Держать на коже 15 мин.
Маска для сухой и увядающей кожи.Измельчите при помощи блендера листья крапивы. Смешайте 2 ст.л. получившейся кашицы с 1 ст.л. масла льна. Маску нанесите на очищенную кожу на 20 мин.
Скраб-маска.Льняное масло и овсяные хлопья в пропорции 1:1 смешайте и нанесите на влажную кожу. Бережно массируйте кожу 1 мин, затем оставьте маску на 10 мин. Смывать теплой водой.
Применение льняного масла для волос
Масло вернет сухим и поврежденным волосам здоровый и блестящий вид. Втирайте его в кожу головы и распределяйте его по волосам, особое внимание уделите кончикам. Масляную маску можно держать 30 мин, а лучше всего оставлять на всю ночь. И через 2 – 3 месяца вы заметите очень хорошие результаты.
Укрепляющая маска.50 мл льняного масла смешайте с 30 мл глицерина. Смесь втирайте в кожу головы и нанесите ее на волосы. Оставьте маску на голове как можно дольше. Затем смойте шампунем. Курс лечения волос — 14 дней.
Маска для роста волос. Тщательно перемешайте 2 ст.л. масла, 2 ст.л. натертого лука и 1 ст.л. меда. Втирайте массажными движениями в кожу головы на протяжении 2 – 5 мин. Подержите маску на голове полчаса. Запах лука смоется вместе с шампунем.
Итак, льняное масло является прекрасной находкой для хозяйки. Оно очень полезно: продукт обогащает организм витаминами и омолаживает тело.
Советы по применению льняного масла
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
льняное масло полезные свойства и противопоказания применение
Несколько тысячелетий люди используют целебное льняное масло. Полезные свойства и противопоказания всегда учитываются при правильном применении. Применение и дозы, качество и вкус, рецепты и отзывы обо всем по порядку.
Льняное масло полезные лечебные свойства
Масло льна мягко регенерирует и чистит кишечник, борется с опухолевыми образованиями.
Имеет антистрессовое, ранозаживляющее и антимикробное действие.
Антиоксидантные свойства масла, помогают выводить из организма токсины и вредные отложения.
Модулирует иммунитет.
Снижает вес.
Стимулирует обмен липидов.
Имеет антипаразитарный эффект.
Полезно масло для сосудов глаз.
Поддерживает эндокринную систему.
Одним из важных элементов в составе масла есть жирные кислоты – Омеги. Альфа-линоленовой, Омеги 3 более 60% в этом масле. Её недостаток сказывается на работе мозга, уменьшает концентрацию, внимание, скорость мысли.
Предупреждает воспаления. Недавно были открыты особые соединения полифенолов в льняном масле Лигнаны. Являются фитоэстрогенами и природными гормонами.
Предотвращают появление злокачественных опухолей груди. В случае когда это связано с действием эстрогена. Другое важное свойство Лигнанов противодействие свободным радикалам. Их антиоксидантное качество важно для кожи.
Состав льняного масла
Ценность льна сохраняется путем холодного пресса. В семенах 45-48% масла. Цвет обычно золотой, реже коричневатый. Запах с ореховым оттенком, может походить на травяной. Обычно масло имеет мягкий привкус семечек. В составе масла:
ряд витаминов А, В(В4, В6, В9), Е (токоферолы), К, F, РР
каротин
лецитин
йод
калий
фосфор
цинк
селен
кислоты жирные, насыщенные и полиненасыщенные – Линоленовая, Омега 3, линолевая Омега 6 и олеиновая Омега 9
фолиевая кислота
эстрогеноподобные фитогормоны лигнаны
Льняное масло применение
Области применения обширные и разноплановые. Индийцы 9 тысяч лет назад произвели льняной материал. Пару тысяч лет спустя культура льняной одежды пришла в Вавилон и Ассирию. Через торговые пути растение дошло до египтян. Попало в Грецию и Рим.
Отзывались о масле льна Геродот и Гиппократ как о надежном лекарстве. Древние славяне масло использовали повсеместно, в приготовлении еды, пошиве удобных и прочных одежд, в излечении от недугов.
В летописях Нестора “Повесть временных лет” содержаться упоминания про свойства льна и ценность льняного масла.
В настоящее время льняное масло раскрывает забытые качества заново. Успешно масло в лечении сердца, стенокардии, при скачках давления.
Масло понижает уровень холестерина. Воспаления при подагре, суставные боли, волчанка, мастопатии поддаются лечению. Очень полезно применение при соблюдении диет. Масло подлечит геморрой, запоры.
Снимет воспаление кишечника, восстановит работу желудка. Избавляет от угрей, псориаза, экземы, ожогов. Даже больным Паркинсоном, диабетом, рассеянным склерозом, полезно масло. Оно улучшает передачу нервных импульсов.
Заслуга Омеги 3 в составе масла повышать способность организма усваивать йод. Недостаток йода часто бывает у женщин с фиброзно кистозной мастопатией. Гормональный фон приходит в норму.
Улучшается функция матки. Бесплодие и эндометриоз поддаются лечению.
Дает хорошие результаты применение при болезнях толстой кишки, предстательной железы, раковых образованиях.
Ощутимо замедляет использование масла процессы увядания и старения. Известны положительные характеристики продукта в косметике, кулинарии, изготовление промышленных материалов, красок, растворителей.
Льняное масло как принимать
Рекомендации по использованию масла доступные. Главное свойство – свежесть продукта. Оптимальная температура очень важна. Нельзя обрабатывать масло термически.
Прием бывает натощак, с водой или соком, в салатах или кашах. Наружно как масло для массажа или увлажняющее питательное средство. Подходящий способ зависит от конкретного случая.
Но стандартные рекомендации это 1 ст.ложка масла внутрь один или два раза на день. Для улучшения работы желудка и кишечника, при гастрите, колитах, изжоге, запоре по 1- 2 ст.ложки на ночь. Те же рекомендации и при антипаразитарном лечение
Что бы избавиться от стоматита, тонзиллита и воспалений в ротовой полости, нужно подержать 1 ст.ложку масла до растворения во рту 5 минут.
Суставные боли и припухлости проходят после массажа слегка подогретым маслом.
В еду можно добавлять по вкусу. Многие полюбят легкий и исключительно полезный способ применения масла с кусочком хлеба. Обмакнув в масло корочку съесть лекарство с удовольствием.
Как пить льняное масло натощак
Часто для для профилактики или лечения, взрослые и дети, принимают масло перед завтраком. 1-2 ст. ложки для взрослых и 0.5 -1 ст. ложка для детей. Способ оправдан в некоторых случаях.
Льняное на голодный желудок быстро избавит от запоров. Диетологи рекомендуют пить ложку масла натощак для скорейшего похудения.
При коликах и гастродуоденитах масло пьется перед едой при согласии лечащего доктора. Ложка масла в критические дни выпитая перед завтраком улучшит ощущения и сгладит гормональные всплески женщины.
Полезен прием масла натощак мужчинам для потенции. Скорый положительный эффект после приема масла иногда может привести к обострениями болезней. Нельзя игнорировать консультацию с профессиональным натуропатом или терапевтом.
Льняное масло в косметологии
Доказанные многочисленными положительными отзывами полезные свойства масла при наружном использовании. Противопоказания тут почти отсутствуют. Можно добавлять масло в косметические смеси: маски, кремы. мази. В средствах для поддержки красоты волос, ногтей, кожи лица, зоны декольте и шеи. масло придает ухоженный вид, избавляет от целлюлита.
Наносить масло желательно на влажную кожу. Можно использовать как вечерний крем, излишки чистое льняное масло, лишнее убирая салфеткой. Известное действие заживление ран и уменьшение шрамов, осветление и улучшение качества кожу.
Лен и его масло входит в состав скрабов, лосьонов промышленных и приготовленных дома.
Льняное масло для похудения
Масло возвращает правильный обмен обмен веществ. Который был нарушен неправильными продуктами и привычками, злоупотреблением жирами и сладостями.
Существуют разработанные диетологами программы по снижению веса. В основе прием масла льна проходит ежедневно. С утра 1 ст. ложку, через 15 – 30 минут можно завтракать. Повторить перед обедом и ужином. 3 ложки масла обеспечивают организм нужным количеством микроэлементов, предотвращая истощение или недостаток нужных компонентов.
Стакан теплой воды поможет если будут проблемы со стулом. Избегать добавки к горячим блюдам и напиткам. Термическая обработка, подогрев разрушает полезные составляющие масла.
Похудение будет происходить постепенно, что гарантирует достаточно времени для перестройки организма. Поддержать кожу можно массажем проблемных зон, с маслом льна.
Жирные кислоты, которыми насыщено масло льна, медленно но верно способствуют распаду других жиров и не откладываются сами.
В похудении ценные свойства масла очищение от залежей толстый кишечник, избавление от запоров, общий омолаживающий эффект, вывод токсинов.
Льняное масло в капсулах
Аромат и вкус характеризует льняное масло, полезные свойства. Противопоказания несомненны при наличии горечи. В бутылке срок использовании масла очень не долгий. Капсулы хранятся дольше. Оболочка сохраняет масло.
Преимущество еще и в отсутствии характерного вкуса. Это решающие аргументы в пользу выбора капсул с маслом. Важный выбор производителя и продавца продукта имеет значение.
Хранение капсул должно быть соответствующим некоторым правилам. Исключить прямое попадание света и действие высоких температур. Капсулу легко глотать запив жидкостью. Но надо помнить правила приема исключить некоторые лекарства, как слабительные или чаи для похудения; избегать совместно приема масла и горячих блюд или напитков.
Рекомендации по приему будут индивидуальны у каждого производителя. Но основные соответствуют приему жидкого масла, 2-3 капсулы не больше двух раз в день.
Льняное масло детям
Льняное масло – поддержка в профилактике и лечении заболеваний самых маленьких. Из за мягкого действия и возможности принимать уже в первые месяцы по капле масла в сцеженное молоко. Наружно полезно обрабатывать раздражения, делать массаж и закапывать в нос.
Обязательно советоваться с педиатром перед решением ввести в рацион любой новый продукт. По возрасту определяют дозы. Считают капли и добавляют по одной на месяц жизни.
Годовалому малышу пробовать давать половине чайной ложки в день.
С трех лет до семи полную ложечку 1 – 2 раза в день.
Деткам постарше можно 1.5. чайной ложки 1-2 раза в день с любимой едой.
Масло укрепит иммунитет как добавка в кашу, салат или творог небольшими дозами.
Льняное масло для мужчин
Употребляя масло систематически можно решить проблему снижения потенции, улучшить эластичность кровеносных сосудов. Как следствие активизируется кровоснабжение в половом органе увеличивая эрекцию. Основа пользы масла льна для мужского организма это его помощь в выработке важного мужского гормона – тестостерона.
Масло имеет богатейший состав, что улучшает состояние всех мужских органов и в целом происходит омоложение и улучшение всех функций организма. Наличие в достаточном количестве гормона серотонина в масле избавление от проблем с засыпанием, помогает испытывать хороший настрой. Известный факт , что половые функции у мужчин чутко реагируют на нервные расстройства. Показания к приему масла льна :
Применение подобно общим рекомендациям, Одну или две столовые ложки 2 раза в день. Прием перед едой. Идеально будет сочетаться масло с овощами.
Отзывы врачей и принимающих
В отзывах и описаниях масла льна можно увидеть самые разнообразные мнения. Среди разных категорий населения. Это и молодые и люди постарше. Мужчины и женщины. Люди с разными диагнозами. Некоторые исследования находят побочные явления от приема масла. Все индивидуально. Применение льняного масла нужно согласовывать с терапевтом.
Врачи из разных стран изучают полезное воздействии масла льна на человеческий организм. Результаты исследований и рекомендации доступны в интернете.
Как пример исследование Орегонского университета, которое длилось 34 года с больными обширным склерозом. Болезнь была приостановлена благодаря диете богатой применению масла льна в комбинации. А в Медицинском центре Королевы Елизаветы II (Австралия) успешное исследование подтвердило сокращение случаев рака грудных желез. У женщин употреблявших большие дозы фитоэстрогенов с маслом льна.
Большое количество положительных комментариев от людей которые не заинтересованы в рекламе и продаже масла. Его коммерческая ценность не высокая. Можно пробовать разных производителей и делать свои выводы.
Льняное масло рецепты применения
Рецепты для здоровья:
Артриты, суставные боли и опухлости – массаж теплым маслом льна и прием по 1 ст. Ложке 2 раза в день
Атеросклероз – утром и вечером соловую ложку масла с сухим чесноком принимать с едой
Гипертония – по 1 ст. Ложке за 40 – 60 мин до еды. Полезно обтираться маслом льна полностью
Иммунитет – 1 ст.ложку 2 раза в день натощак или с едой, стимулирует макрофаги важные в борьбе с вирусами и опухолями
Рассеянный склероз – 2 ч.ложки комбинировать с рыбьим жиром – 1 капсула. Прием на голодный желудок, перед завтраком и ужином. Хорошо растирать маслом руки и ноги, 2 раза в неделю
Рецепты красоты:
Волосы – втирать масло льна 10 минут по всей длине. Желательно находиться в парной или теплой ванной
Руки кожу лица – смягчает и оздоравливает втирание капель масла. Массировать 15 минут
Маска для рук – пол чайной ложки масла льна, желток, витамин е в капсуле
Целлюлит – убирает простой скраб. Кефира – 3 ст.ложки, меда и масла льна – по 2. Смешать ингредиенты нанести на влажную кожу и 5-10 минут мягко массировать, убрать остатки теплой водой. Кожа будет выглядеть очень ухоженной и здоровой.
Вред и противопоказания льняного масла
И после всех достоинств важно не упустить немногочисленные. но имеющиеся противопоказания к приему льняного масла. И учитывать вред, который может принести неграмотный прием средства.
Прием масла льна будет противопоказан таких при таких диагнозах как:
Холецистит или Гепатит при ремиссии возможно использовать небольшие дозы исключительно в пищу или на сытый желудок
Панкреатит или желчекаменная болезнь, консультироваться с доктором
Воспаление роговицы глаза
Полипы. Кисты придатков и матки
Язва желудка
Прием антикоагулянтов, антидепрессантов. Противовирусные или гормональные препараты, контрацептивы
Повышенная кислотность желудка так же требует совета врача
Во время кормления грудью, беременность
Стоит учитывать что большие дозы масла вызовут диарею. На масло льна может быть аллергия. Масло влияет на свойства крови. 1% больных диабетом не усваивают масло льна.
Масло быстро окисляется и приобретает горечь. Так же контакт с кислородом и термическая обработка приводят к горькому вкусу и образованию канцерогенов. Такое , горькое мало – вредно. Грамотный и правильный подход в использовании льняного масла поможет раскрыть весь потенциал такого полезного продукта, зарядится здоровьем и красотой на долгие годы.
Льняное масло — полезные свойства и противопоказания
Нашим предкам были хорошо известны полезные свойства и противопоказания льняного масла. Некогда этот продукт считался обыденным и постоянно присутствовал на столах у жителей средней полосы России и большинства регионов Европы. Но в последние годы его незаслуженно забыли. Однако с возвращением моды на все полезное, популярность льняного масла стала быстро набирать обороты.
Это действительно уникальный и незаменимый продукт. Настоящий коктейль молодости и здоровья. Ни одно растительное масло не может сравниться с ним по биологической ценности.
Содержание материала:
Полезные свойства льняного масла
Масло семян льна на 90% состоит из незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в нашем организме. Мы можем получать их только из пищи.
Самая большая доля приходится на линоленовую кислоту (44-61%). В литературе она часто встречается под названием Омега-3. От 16 до 30% объема занимает линолевая кислота (Омега-6) и примерно столько же олеиновая (Омега-9).
В рационе современно человека существует явный недостаток Омега-3. Установлено, что еще несколько поколений назад люди имели меньше хронических заболеваний. В этом просматривается непосредственная связь с питанием.
Раньше соотношение Омега-3 и Омега-6 в суточном потреблении составляло 1:1. В настоящее же время эта пропорция сместилась в сторону линолевой кислоты и теперь равняется 1:20. Таким перекосом объясняется многократное увеличение за последнее время сердечно-сосудистых заболеваний.
Качественный Омега-3 человек может получить только из семян масличных культур и ценных видов жирной рыбы. Но недостаток легко покрывается потреблением льняного масла. Линоленовая кислота имеет несколько пространственных форм, и как раз в этом продукте она содержится в наиболее предпочтительном виде.
Жирные кислоты входят в состав клеточных оболочек, являются транспортными агентами, участвуют во многих окислительных процессах.
Их роль велика в работе нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Без них не обходится передача нервных импульсов и синтез гормонов.
Они участвуют в деятельности желез внутренней секреции. От их присутствия зависит состояние слизистых внутренних органов ЖКТ, легких и бронхов.
Омега-3,6 и 9 кислоты обладают целым рядом полезных свойств:
регулируют деятельность центральной нервной системы, улучшают мозговую функцию, участвуют в передаче сигнального импульса, выстраивают связь между центром нервной деятельности и подконтрольными органами;
оказывают релаксирующий эффект, снимают нервное напряжение, улучшают концентрацию, память и работоспособность;
снижают вязкость крови и нагрузку на сердце, препятствуют оседанию крупных молекул холестерина на стенках сосудов, восстанавливают сердечный ритм, приводят в норму давление, повышают эластичность сосудов и капилляров;
участвуют в обновлении слизистых пищеварительного тракта, способствуют заживлению поврежденных покровов, восстанавливают двигательную активность кишечника;
имеют непосредственное влияние на жировой обмен, метаболизм, поддерживают в норме массу тела;
расходуются при синтезе половых гормонов, регулируют работу репродуктивной системы.
Кроме того, в льняном масле содержится много витамина Е, который защищает организм от действия свободных радикалов, замедляет старение. Способствует обновлению кожи, росту волос и укреплению ногтей.
Витамин А полезен для иммунитета, он также нужен для коррекции зрения. Витамин К играет важную роль в образовании тромбоцитов.
Льняное масло сдерживает рост раковых клеток, оказывает легкое противовоспалительное действие. Обволакивает стенки желудка, способствует регенерации и восстановлению тканей. Мягко стимулирует диурез. Оказывает послабляющее действие.
Особая польза для женщин
Льняное масло содержит лигнаны – эстрогеноподобные растительные вещества, которые способны привести в равновесие женские половые гормоны. Они действуют на организм мягче лекарств с аналогичными свойствами животного или синтетического происхождения и, в отличие от последних, не проявляют канцерогенного действия, т.е. не провоцируют рост опухолей.
Это интересно: льняное масло
Польза льняного масла для женщин обуславливается присутствием в нем витаминов группы В и фитостеринов, которые участвуют в работе эндокринной системы. Растительные жироподобные вещества расходуются при синтезе половых гормонов и поддерживают в норме репродуктивную функцию.
Те же самые компоненты обеспечивают стабильность эмоционального фона. Льняное масло полезно добавлять в еду в период угасания деятельности яичников, когда женщина испытывает физический и психический дискомфорт. Растительные гормоны помогают наиболее ровно пережить этот период.
Лигнаны полезны при выраженном предменструальном синдроме. Льняное масло оказывает благотворное влияние на психику, а также несколько облегчает симптомы болезненных месячных.
Жирные кислоты участвуют в формировании нервной системы плода, положительно влияют на формирование сердца и сосудов. Употребление масла в период беременности снижает риск развития у будущей матери варикоза.
Употребление льняного масла дает видимые положительные результаты. Представительницы прекрасного пола отмечают изменение состояния кожи.
При длительном применении проходит сухость и шелушение. Заметно улучшается качество волос и ногтей.
При каких заболеваниях помогает?
Льняное масло применяют при заболеваниях сердца и сосудов. Оно полезно при гипертонии, ишемической болезни, аритмии, варикозном расширении вен.
Масло семян льна – хорошее средство для профилактики тромбоза и атеросклероза. Его употребляют для понижения уровня холестерина, чистки печени, нормализации процесса кроветворения.
Этот продукт подходит при заболеваниях ЖКТ: язвах желудка, гастритах, колитах. Льняное масло унимает кишечную колику, помогает при запорах и метеоризме.
Компоненты продукта препятствуют отложению солей. Масло используется для профилактики формирования камней в почках. Оно также эффективно при воспалительных заболеваниях суставов и мочевого пузыря.
Натуральное средство применяется при болезнях щитовидной железы, нарушении жирового обмена, половой дисфункции, климаксе, женских и мужских воспалительных заболеваниях. Этот продукт используется для профилактики рака молочной железы. Он сдерживает рост аномальных клеток при развитии онкологии.
Средство эффективно в лечении лор-заболеваний. Оно принимается для укрепления здоровья при бронхите. Масло восстанавливает слизистую дыхательных органов, улучшает отделение секрета.
Выжимка семян льна полезна в детском возрасте. Омега-3 и 6 кислоты участвуют в формировании нервной системы молодого организма. Масло нужно употреблять при синдроме дефицита внимания. Оно помогает уравновесить двигательную и умственную активность.
Натуральный продукт применяется в качестве общеукрепляющего средства. Жирные кислоты, комплекс витаминов и минералов в совокупности повышают напряженность иммунитета и помогают противостоять инфекциям.
Применение масла льна в косметологии
Льняное масло добавляется в домашние косметические средства, а также различные кремы, маски шампуни и бальзамы промышленного производства. Оно универсально. Подходит для любого типа кожи.
Чаще всего продукты с льняным маслом предназначаются для сухих и ломких волос. Эти средства восстанавливают стержень по всей длине. Препятствуют излишнему выпадению. Сохраняют густоту, придают волосам блеск и эластичность.
Маски и кремы для лица помогают избавиться от сухости и шелушения. Льняное масло деликатно ухаживает за зрелой кожей. Оно питает и восстанавливает, разглаживает мелкие морщинки.
Средство обладает антисептическим эффектом. Его наносят на кожу с целью лечения угревой сыпи, ран, возникших в результате порезов, ожогов, обморожения.
Полезные свойства для похудения
Комплекс веществ льняного масла участвует во многих обменных процессах. Хороший метаболизм способствует нормализации веса. Причем льняное масло помогает, как похудеть, так и поправиться.
Во имя красивой фигуры работают омега кислоты. Они расщепляют лишние липиды на простейшие вещества и тем самым препятствуют отложению жира. Токоферолы и витамины группы В помогают усвоению пищи и своевременной утилизации продуктов распада. При нормальном пищеварении лишние килограммы не задерживаются.
Однако для снижения веса одного только приема масла недостаточно. Нужно обязательно поддерживать двигательную активность и соблюдать нормы питания.
Как правильно принимать льняное масло?
Льняное масло – очень активное средство. Его нужно использовать осторожно, начиная с малых доз. Для первого приема будет достаточно половины чайной ложки. Далее, по ощущениям. Если все в порядке, то в следующий раз можно выпить целую ложку.
В целях оздоровления масло принимают по чайной ложке 1-2 раза в день во время приема пищи. Нужно выпить средство, а затем заесть его чем-нибудь негорячим.
Если продукт неприятен на вкус, то его можно добавлять прямо в еду. Допускается смешивать масло с салатами, кашами, творогом, йогуртом, холодными супами. Пища не должна быть обжигающей или слишком холодной иначе масло потеряет свои свойства.
Для похудения продукт принимают по другой схеме. Также начинают с половины чайной ложки. За неделю дозу увеличивают до столовой ложки. Эту норму употребляют 2 раза в день: утром за 20 минут до завтрака и вечером через четверть часа после ужина. Средство запивают небольшим количеством воды комнатной температуры.
Помимо основных двух приемов масло по столовой ложке добавляют один раз в пищу. В целом за сутки можно съесть не более 3 столовых ложек продукта.
Для укрепления здоровья, профилактики и лечения хронических заболеваний масло принимают в течение 1-2 месяцев. С целью снижения веса при отсутствии негативных реакций и противопоказаний, курс продлевают до 2-3 месяцев. В общей сложности подобное лечение можно практиковать 1-2 раза в год.
Можно ли употреблять натощак?
Не всем нравится вкус льняного масла, поэтому для улучшения восприятия, чтобы избежать тошноты и отвращения, его рекомендуется пить во время еды. Оно прекрасно усваивается вместе с продуктами.
Но если масло используется, как средство для похудения, то его принимают именно натощак. Оно ускоряет выработку желчи, подготавливает кишечный тракт к пищеварению, и к тому же при таком употреблении оказывает мягкий послабляющий эффект.
Как выбрать и хранить льняное масло?
Наиболее качественным считается масло холодного отжима. Если семена в процессе переработки не нагреваются, то все ценные вещества остаются в целости и сохранности.
В лучшем случае на упаковке указывается, что при отжиме использовались деревянные прессы. Отсутствие контакта масла с металлом гарантирует сохранение всех его свойств.
Продукт должен быть защищен от воздействия солнечных лучей, поэтому его пакуют в тару из темного стекла или светонепроницаемого пластика. Допустимы оба варианта.
Не стоит обращать внимания на «обогащенные» (Омега-3, витамином Е и пр.) продукты. Масло семян льна само по себе богато этими компонентами. Подобные надписи на упаковке – не что иное, как рекламный ход. В таких случаях производитель просто неоправданно завышает цену.
Льняное масло очень быстро окисляется на воздухе, поэтому его нужно хранить в плотно закрытой бутылке. Продукт следует оберегать от прямых солнечных лучей. Оптимальная температура хранения 5̊-22̊С. Если дома достаточно жарко, лучше убрать его в холодильник.
В аптеке можно приобрести капсулы с льняным маслом. Они удобны для тех, кто не переносит специфический запах и вкус продукта. Капсулы хранятся исключительно в холодильнике.
Жидкое масло после вскрытия упаковки нужно употребить в течение 2 недель. Оно очень быстро портится. В прогоркшем масле появляются кетоны, альдегиды, эпоксиды. Такой продукт небезопасен для здоровья. При его употреблении появляются характерные для ЖКИ (желудочно-кишечной инфекции) симптомы.
Льняное масло нельзя использовать для приготовления горячих блюд. Под действием высоких температур в нем образуются канцерогены (вещества, провоцирующие появление опухолей).
Противопоказания и возможный вред
Самым частым противопоказанием является индивидуальная непереносимость. В редких случаях масло вызывает аллергию. При соблюдении норм употребления, как правило, не наносит вреда.
Из-за высокого содержания в масле фитогормонов беременным женщинам стоит проконсультироваться по поводу безопасности подобного лечения с ведущим врачом.
Масло стимулирует выработку желудочного сока, поэтому больным с повышенной кислотностью стоит отказаться от его употребления в чистом виде. Также оно обладает желчегонным действием и может навредить людям с нарушением проходимости желчевыводящих путей и камнями в желчном пузыре.
Льняное масло — ценный, натуральный и незаслуженно забытый продукт. При соблюдении норм употребления и правил хранения оно способно принести огромную пользу.
Порошок от запора — одна из форм слабительных препаратов, помогающих эффективно очистить полость кишечника от скопившихся каловых масс. Порошковые средства имеют более мягкое действие и чаще всего именно их назначают при детских запорах и возрастной кишечной дисфункции, проявляющейся отсутствием опорожнения.
Классификация слабительных
Слабительные препараты назначаются исключительно тогда, когда все испробованные средства от калового застоя не дали должного результата. Обычно к послабляющим прибегают в случае хронических запоров, возникших на фоне какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.
Anonymous Vote
Sign in with WordPress
Сегодня слабительные делят на несколько групп, отличающихся между собой составом, влиянием на кишечник и временем действия:
Слабительные раздражающего действия.
Пребиотики.
Осмотические средства.
Объёмные (наполнители).
Вышеперечисленные препараты имеют отличия не только в составе, но и в способе приёма и характере действия. Одни напрямую влияют на стенки кишечника, мгновенно вызывая стул, другие размягчают кал и лишь после активируют работу перистальтики.
Отличаются слабительные также и по форме выпуска: таблетки, суспензии, свечи, клизмы и порошковые. Однако все они направлены на очищение кишечника, путём естественного выхода каловых масс.
Слабительные порошки при запорах чаще всего назначают для терапии детской дисфункции кишечника. В большинстве из таких препаратов содержаться вкусовые и ароматические добавки, что делает их приём более приятным и дети с удовольствием их пьют.
Порошок от запора быстрого действия
Все слабительные средства в виде порошка принимаются с достаточным количеством воды. Из них делают напиток, температура которого должна быть 36–40 градусов. Попадая в организм уже тёплым, слабительное лучше всасывается и быстрее действует.
Порошок от запора у взрослых делится на раздражающий и осмотический. К первым относятся препараты, влияющие непосредственно на гладкую мускулатуру кишечника и перистальтики, чем провоцируют позывы к опорожнению, спустя 4–6 часов, после приёма.
Несмотря на эффективность данных средств, их не рекомендуется употреблять при периодических лёгких запорах и проблем с опорожнением, вызванных погрешностями в питании. Для восстановления работы кишечника лучше всего постараться справиться без искусственных раздражителей, скорректировав рацион и отказавшись от вредных привычек, негативно влияющих на ЖКТ.
Осмотические, в свою очередь, делятся на несколько групп, отличающихся временем действия и безопасностью. Среди них следует выделить:
Лизалак.
Солевые.
Экспортал.
Осмоголь.
Форлакс.
Самыми быстрыми по времени действия, что особенно важно при запорах, связанных с отравлением, являются солевые слабительные препараты. Однако данные средства имею ряд противопоказаний и побочных эффектов. Так, солевые послабляющие порошки не рекомендуется принимать в случае длительной задержки стула. Они быстро влияют на перистальтику кишечника, не успевая размягчить скопившийся кал, поэтому испражнение после них сопровождается разрывами выходного отверстия и болями.
Безопасными быстрыми слабительными порошками являются осмотические средства. Они изменяют структуру кала, делая его мягче, и не просто опорожняют кишечник, а помогают восстановить его нормальную работу. Но даже такие препараты имеют свои минусы:
осмотические слабительные вымывают из организма электролиты, из-за чего развивается нарушение водно-солевого баланса, поэтому их длительное использование запрещено;
регулярное употребление может привести к обезвоживанию;
при неправильном приёме препарата дефекация сопровождается болями в области живота (в случае недостаточного питья).
Запрещены быстрые слабительные порошки при запорах у детей, особенно если недуг имеет хроническую форму. Все слабительные мгновенного действия при неправильном применении вызывают привыкание, поэтому пить их следует только с разрешения врача, строго придерживаясь его рекомендаций.
Советуем ознакомиться с причинами возникновения запоров у детей двух лет.
Медленные порошковые слабительные
Порошковые слабительные с постепенным действием — пребиотики. Данные препараты включают в себя группу углеводов, которые вступая в реакцию с бактериями толстого кишечника, размягчают фекалии и активизируют гладкую мускулатуру перистальтики.
Пребиотики действуют медленно, однако, в отличие от раздражающих слабительных, имеют более стойкий эффект. Кроме того, такой порошок от запора для детей и пациентов, преклонного возраста, наиболее безопасный. Помимо послабляющего действия, препарат отличается следующим влиянием на организм:
выводит азотосодержащие токсины, поэтому их часто назначают при запорах, вызванных нарушениями мозговой деятельности, развившейся по причине печёночной энцефалопатии;
способствует лучшему всасыванию фосфора и солей кальция;
влияет на размножение полезной микрофлоры кишечника, подавляя жизнедеятельность условно-патогенных микроорганизмов.
Первый эффект, от медленных слабительных, наблюдается спустя сутки после приёма порошка. При длительном хроническом каловом застое действие препарат может начаться по истечении 2–3 дней.
Порошки от запора
Порошковые средства имеют более мягкое действие и чаще всего именно их назначают при детских запорах и возрастной кишечной дисфункции, проявляющейся отсутствием опорожнения.
Классификация слабительных
Слабительные препараты назначаются исключительно тогда, когда все испробованные средства от калового застоя не дали должного результата. Обычно к послабляющим прибегают в случае хронических запоров, возникших на фоне какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.
Сегодня слабительные делят на несколько групп, отличающихся между собой составом, влиянием на кишечник и временем действия:
Слабительные раздражающего действия.
Пребиотики.
Осмотические средства.
Объёмные (наполнители).
Вышеперечисленные препараты имеют отличия не только в составе, но и в способе приёма и характере действия. Одни напрямую влияют на стенки кишечника, мгновенно вызывая стул, другие размягчают кал и лишь после активируют работу перистальтики.
Отличаются слабительные также и по форме выпуска: таблетки, суспензии, свечи, клизмы и порошковые. Однако все они направлены на очищение кишечника, путём естественного выхода каловых масс.
Слабительные порошки при запорах чаще всего назначают для терапии детской дисфункции кишечника. В большинстве из таких препаратов содержаться вкусовые и ароматические добавки, что делает их приём более приятным и дети с удовольствием их пьют.
Порошок от запора быстрого действия
Все слабительные средства в виде порошка принимаются с достаточным количеством воды. Из них делают напиток, температура которого должна быть 36–40 градусов. Попадая в организм уже тёплым, слабительное лучше всасывается и быстрее действует.
Порошок от запора у взрослых делится на раздражающий и осмотический. К первым относятся препараты, влияющие непосредственно на гладкую мускулатуру кишечника и перистальтики, чем провоцируют позывы к опорожнению, спустя 4–6 часов, после приёма.
Несмотря на эффективность данных средств, их не рекомендуется употреблять при периодических лёгких запорах и проблем с опорожнением, вызванных погрешностями в питании. Для восстановления работы кишечника лучше всего постараться справиться без искусственных раздражителей, скорректировав рацион и отказавшись от вредных привычек, негативно влияющих на ЖКТ.
Осмотические, в свою очередь, делятся на несколько групп, отличающихся временем действия и безопасностью. Среди них следует выделить:
Лизалак.
Солевые.
Экспортал.
Осмоголь.
Форлакс.
Самыми быстрыми по времени действия, что особенно важно при запорах, связанных с отравлением, являются солевые слабительные препараты. Однако данные средства имею ряд противопоказаний и побочных эффектов. Так, солевые послабляющие порошки не рекомендуется принимать в случае длительной задержки стула. Они быстро влияют на перистальтику кишечника, не успевая размягчить скопившийся кал, поэтому испражнение после них сопровождается разрывами выходного отверстия и болями.
Безопасными быстрыми слабительными порошками являются осмотические средства. Они изменяют структуру кала, делая его мягче, и не просто опорожняют кишечник, а помогают восстановить его нормальную работу. Но даже такие препараты имеют свои минусы:
осмотические слабительные вымывают из организма электролиты, из-за чего развивается нарушение водно-солевого баланса, поэтому их длительное использование запрещено;
регулярное употребление может привести к обезвоживанию;
при неправильном приёме препарата дефекация сопровождается болями в области живота (в случае недостаточного питья).
Запрещены быстрые слабительные порошки при запорах у детей, особенно если недуг имеет хроническую форму. Все слабительные мгновенного действия при неправильном применении вызывают привыкание, поэтому пить их следует только с разрешения врача, строго придерживаясь его рекомендаций.
Советуем ознакомиться с причинами возникновения запоров у детей двух лет.
Медленные порошковые слабительные
Порошковые слабительные с постепенным действием — пребиотики. Данные препараты включают в себя группу углеводов, которые вступая в реакцию с бактериями толстого кишечника, размягчают фекалии и активизируют гладкую мускулатуру перистальтики.
Пребиотики действуют медленно, однако, в отличие от раздражающих слабительных, имеют более стойкий эффект. Кроме того, такой порошок от запора для детей и пациентов, преклонного возраста, наиболее безопасный. Помимо послабляющего действия, препарат отличается следующим влиянием на организм:
выводит азотосодержащие токсины, поэтому их часто назначают при запорах, вызванных нарушениями мозговой деятельности, развившейся по причине печёночной энцефалопатии;
способствует лучшему всасыванию фосфора и солей кальция;
влияет на размножение полезной микрофлоры кишечника, подавляя жизнедеятельность условно-патогенных микроорганизмов.
Первый эффект, от медленных слабительных, наблюдается спустя сутки после приёма порошка. При длительном хроническом каловом застое действие препарат может начаться по истечении 2–3 дней.
Хорошо растворимый в жидкости порошок белого цвета, имеет запах апельсина и грейпфрута. В каждом саше – 4 или 10 г, в упаковке – 10 или 20 пакетиков.
Фармакокинетика и фармакодинамика
Действующее вещество средства Форлакс связывает молекулы воды в толстом отделе кишечника, что способствуют задержке влаги. Это увеличивает объем образующегося кала и стимулирует стенки кишечника.
С белками плазмы крови препарат не связывается, не попадает в системный кровоток, находится в кишечнике в первоначальном виде. Действие препарата начинается примерно через сутки после приема.
Фармакологическое действие
Основной активный компонент слабительного средства Форлакс является высокомолекулярным линейным полимером. Благодаря образованию водородных соединений он удерживает молекулы воды, что приводит к значительному увеличению объема воды в просвете кишечника и возникновению слабительного эффекта. Выводится в неизменном виде из кишечника с каловыми массами.
Показания к применению
Слабительное Форлакс применяют при констипации с нарушенной системностью. Также раствор назначают при хроническом запоре, в частности пожилым людям, которым иные слабительные препараты не всегда подходят по ряду противопоказаний.
Порошок назначают при особой форме констипации – лекарственной, когда антидепрессанты и наркотические анальгетики нельзя отменить по медицинским показаниям. Реже этот раствор назначают для восстановления дефекации или послеоперационный период в целях профилактически.
В некоторых случаях средство показано при подготовке к различным эндоскопическим обследованиям внутренних органов и УЗИ в качестве слабительного средства.
Важно! Данный препарат рекомендуется принимать людям с сахарным диабетом и непереносимостью лактозы, поскольку он в своем составе не содержит сахарные спирты и глюкозу.
Инструкция по применению слабительного Форлакс
Взрослым следует принимать порошок от запора Форлакс по 1-2 пак. в день во время утреннего приема пищи и на ночь. Дозу порошка необходимо просчитать относительно того, какое он оказал действие.
Порошок от запора для детей нужно развести с водой из расчета 10 г порошка на стакан воды. Для детей показано принимать один саше. Кроме того, необходимо принимать специальную расфасовку, предназначенную для детей. Саше 4 г растворяют в 100 мл воды.
У пациента не пропадут вкусовые ощущения и аппетит в том случае, если раствор из порошка Форлакс имеет приятный апельсиновый или грейпфрутовый вкус, не содержит электролиты и отлично сочтется с любой пищей.
Для детей
Разница между приемом раствора Форлакс у взрослых и детей практически отсутствует. Детям не рекомендуется принимать порошок в течение длительного периода. Начинать лечение данным средством следует с небольших доз (с одного саше).
Для каждого возраста существует своя норма слабительного средства:
детям 4-8 лет – 2-4 пак. в день;
детям от 1 года и до 4 лет – 1-2 пак. в день;
малышам от 6-ти мес. и до 1 года – 1 пак. в день.
Форлакс при беременности
Раствор со слабительным эффектом при беременности принимают исключительно по назначению специалиста. В период беременности это средство назначают в особых случаях. Негативная информация о воздействии препарата Форлакс на плод отсутствует. В период лактации этот препарат разрешено принимать, поскольку он не попадает в кровоток, а соответственно и в грудное молоко.
Слабительное Форлакс – инструкция при запорах
Если запоры возникают достаточно часто, то врачи назначают прием препарата не период, не превышающий три месяца. Принимать данное средство рекомендуется 2 раза в день примерно около 3-х месяцев. Раствор из порошка Форлакс начинает действовать через 24 часа после применения.
В случае если после регулярного приема лекарства отсутствует динамика, рекомендуется обратиться к специалисту и пройти новый курс терапии с полным курсом обследования, позволяющим выявить более полную картину заболевания.
Если констипация возникает редко или одной из причин дефекации является изменение ритма жизни, послеоперационное восстановление, неправильный рацион питания или путешествие, тогда Форлакс назначают принимать не более одного месяца. После консультации врач определит точную продолжительность терапии.
В случае возникновения констипации, не рекомендуется употреблять в пищу некоторые продукты питания: макаронные изделия, протертые блюда, какао, кофе, шоколад, красное вино, все молочные продукты, бобовые, виноград, гранат, кизил, чернику, груши, редис и белый хлеб.
При геморрое
Форлакс мягко воздействует на кишечник, не вызывая раздражения. Это лекарство хорошо подходит людям, которые столкнулись с такой проблемой, как геморрой. Однако стоит помнить, что слабительное средство на каждый организм воздействует по-разному и имеет противопоказания и конкретные особенности. К проблеме геморроя необходимо относиться достаточно серьезно и тщательно подбирать слабительное лекарство.
Побочные действия
При применении порошка Форлакс могут возникать некоторые негативные проявления:
пищеварительная система: у взрослых – тошнота, вздутие и болевые ощущениями в области живота, диарея, редко – недержание кала. У детей аналогичные симптомы, имеющие преходящий характер;
кожные покровы: в некоторых случаях у взрослых и детей возникают аллергические реакции с характерными признаками: зуд и сыпь на кожных покровах, редко – ангионевротический отек Квинке;
сердечно-сосудистая система: критическое снижение уровня артериального давления, обусловленное полиорганной недостаточностью.
Появление негативных патологических реакций служит основанием к отмене препарата Форлакс и обращением к врачу за консультацией.
Противопоказания
Клиницисты выделяют несколько состояний пациента, при которых применение слабительного раствора противопоказано, к ним относятся:
непереносимость организма к действующему веществу макрогол 4000 либо вспомогательным компонентам Форлакс;
боли в животе неустановленного происхождения;
патология кишечника в хронической форме – неспецифический язвенный колит, болезнь Крона;
наличие прободения (сквозного отверстия стенки кишечника) или угроза его развития;
диагностированная кишечная непроходимость либо подозрение на ее развитие.
Перед началом приема Форлакс стоит убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний.
Взаимодействие с другими препаратами
Порошок Форлакс не оказывает отрицательное влияние на иные лекарственные препараты. Средство значительно замедляет абсорбцию препаратов, которые принимаются одновременно. Его рекомендуется принимать не раньше чем через 2-3 часа после приема иных медикаментов.
Важно! Не следует сочетать Форлакс с Имодиумом, Лоперамидом, а также их аналогами, снижающими перистальтику.
Передозировка
Превышение терапевтической дозы может сопровождаться диареей. В этом случае использовать препарат запрещено. При обезвоживании организма и потере солей может потребоваться экстренное восстановление водно-электролитного баланса. Данная процедура проводится в условиях медицинского стационара.
Особенности использования
Перед использованием порошка Форлакс рекомендуется прочитать аннотацию, а также учесть особенности его правильного применения:
людям с врожденной непереносимостью фруктозы применение порошка Форлакс запрещено;
препарат применять с осторожностью больным с предрасположенностью к изменению водно-электролитного баланса;
перед началом лечения важно убедиться в отсутствии органических причин констипации;
препарат не оказывает никакого влияния на функциональное состояние ЦНС;
для получения хорошего терапевтического эффекта лечение пациента должно сопровождаться полноценным питанием и высокой двигательной активностью;
лица, имеющие неврологические нарушения, сопровождающимися нарушением процесса глотания, подвержены риску попадания лекарственного раствора в дыхательные пути.
Совместимость с алкоголем
На основании данных исследований противопоказаний не найдено.
Аналоги
Аналогами порошка Форлакс по терапевтическому эффекту и составу являются:
Лактулоза – мип;
Биофлоракс;
Дуфалак;
Медулак;
Фортранс;
Эндофальк;
Трансулоза;
Мовипреп;
Нормолакт;
Лактувит;
Депуракс;
Магния сульфат;
Флит фосфо-сода.
Условия хранения
Хранить при t + 15-25°C. Срок годности – 3 года.
В аптечной сети препарат для симптоматического лечения констипации Форлакс отпускается без рецепта.
6 лучших средств от запора – рейтинг 2018 (ТОП-5)
Нарушение стула и трудности с опорожнением кишечника могут подстерегать каждого, кто ведет малоподвижный образ жизни, не придерживается правильного питания, постоянно испытывает стрессы и имеет какие-либо проблемы с ЖКТ. Это явление при длительном течении может вызвать геморрой, привести к нарушению микрофлоры и повысить риск роста новообразований. Стабилизировать свое состояние и снизить вероятность этого могут помочь лучшие средства от запора в виде сиропа, порошка, чая и т.д. Для этого мы и собрали их в данном рейтинге, основанном на отзывах покупателей.
Средство от запора какой фирмы лучше выбрать
Сегодня лидером по количеству товаров в этом ТОПе стал американский производитель Now Foods. Конкуренцию ему составили еще 3 производителя органических продуктов для здоровья.
Давайте расскажем более подробно о каждом победителе:
Now Foods – это американская компания, которая начала свою историю с небольшого магазина по продаже витаминов в 1968 году. С тех пор ее ассортимент пополнился огромным количеством натуральных БАДов, в том числе и одними из самых лучших средств против запоров.
Modern Products – этот производитель менее известен, чем Now Foods. И он не может предоставить такой же большой выбор продуктов для лечения нарушения акта дефекации. Но то, что доступно в его линейке, изготавливается из натуральных компонентов, безопасных для здоровья.
Traditional Medicinals – еще одна американская торговая марка, на российском рынке это один из главных конкурентов Now Foods. Под этим названием продается целый ряд органических и сертифицированных продуктов для здоровья. Особенно популярны ее чаи для нормализации стула и очищения кишечника от каловых масс.
Эбботт Лэбораториз – компания помогает детям и взрослым, в том числе пожилым людям, заботиться о своем здоровье с помощью натуральных БАДов растительного происхождения. Она сама разрабатывает свои технологии и рецептуры и быстро реагирует на потребности покупателей.
Рейтинг лучших средств от запора
Основой для подготовки этого ТОПа послужили отзывы покупателей. Отбор претендентов осуществлялся с учетом их мнений и следующих характеристик:
Форма выпуска;
Вкусовые и ароматические свойства;
Побочные действия;
Противопоказания;
Скорость воздействия;
Спектр полезного действия;
Натуральность состава и виды компонентов;
Доступность препарата и его цена;
Объем;
Страна производства.
Лучшие порошки от хронического нарушения дефекации
Эти варианты лечения нарушения стула будут актуальны для тех, у кого, например, имеются проблемы с глотанием. Выбрать их стоит еще и из-за универсальности применения – представленные здесь лучшие порошки от запоров для взрослых можно принимать как самостоятельно, так и вместе с напитками или какими-либо блюдами.
Чистая яблочная клетчатка, 340 г, Now Foods
Средство производится в США компанией, специализирующейся на разработке продуктов для похудения, наращивания мышечной массы и укрепления иммунитета. Она относится к экологически чистым пищевым добавкам, в которых подтверждено отсутствие ГМО и которое представляет собой яблочную клетчатку, мягко очищающую кишечник от каловых масс и способствующую тем самым восстановлению стула. Очень удобно, что клетчатка выпускается в виде порошка, который можно принимать как в сочетании с соком или водой, так и отдельно. Особо хочется отметить приятный яблочный запах и вкус, а также утоление голода.
Достоинства:
Вкусная;
Улучшение самочувствия наступает уже после первого приема;
Можно добавлять как в напитки, так и в овсянку или какие-либо другие блюда;
Снижает уровень холестерина;
Нормализует работу кишечника;
Ускоряет усвоение витаминов;
Мелкий помол.
Недостатки:
Не подходит тем, у кого яблоки плохо усваиваются;
У людей с заболеваниями ЖКТ могут появиться боли в животе.
В отзывах можно встретить высказывания о «легкости» яблочной клетчатки, которая, якобы, не может справиться с нарушением стула, возникшим после перенесенных на кишечнике операциях.
Вес – 340 г.
Упаковка – пакет.
Органические овсяные отруби, 397 г, Now Foods, Real Food
Это уже вторые отруби в этом рейтинге от американского производителя Now Foods. При этом у них и объем несколько больше, и цена ниже. Порошок не жесткий и имеет мелкий помол, что позволяет употреблять его как в напитках или блюдах, так и в чистом виде. Это полностью органический продукт, который удаляет из кишечника экскременты и способствует выведению каловых масс. Особо радует не большой размер суточной дозы. Отдельного внимания заслуживает и быстрое набухание порошка.
Достоинства:
Натуральность состава;
Универсальность действия;
Веганское происхождение;
Источник белка;
Легко заваривается;
Выводится из организма естественным путем;
Одной упаковки хватает в среднем на 3 месяца.
Недостатки:
Дорогое, если сравнивать с аналогичными магазинными продуктами.
По отзывам покупателей, органические овсяные отруби напоминают обычную перемолотую овсянку, их можно использовать для приготовления каши.
Вес – 397 г.
Упаковка – пакет.
Лучшие слабительные капсулы при нарушении стула
Капсулы семян подорожника Now Foods, 500 шт были включены в этот рейтинг из-за быстрого действия, удобной формы выпуска и большого объема. Препарат упакован в практичную банку и хорошо помогает при хроническом нарушении стула. Правда, подходит он только взрослым, в том числе пожилым людям, а вот при беременности и для детей, особенно грудничков, нужно консультироваться с врачом. Продукт обладает не самым хорошим слабительным эффектом, но нормализует работу кишечника и помогает в основном за счет этого.
Достоинства:
Подавляет чувство голода;
Не вызывает побочных реакций;
Удобная форма выпуска;
Не содержит ГМО;
Убирает «урчание» в животе.
Недостатки:
Нужно пить 2-3 раза в день.
Цена;
Требуется большое количество воды.
Вес – 500 мг.
Упаковка – банка.
В отзывах пишут, что принимая капсулы Now Foods для лечения нарушений акта дефекации, необходимо строго соблюдать питьевой режим, иначе стул будет восстанавливаться дольше.
Лучшие таблетки для лечения запора
Травяные слабительные таблетки Modern Products, Swiss Kriss, 250 шт. – это в нашем рейтинге лучшее средство против запора, которое можно применять для лечения детей. Его можно назвать самым хорошим в плане легкости, так как в животе не возникает никаких побочных реакций. Из преимуществ стоит выделить быстрое действие: слабительный эффект проявляется буквально спустя 6-12 часов, причем для этого не нужно принимать много таблеток, достаточно и 1-2 шт. в сутки.
Достоинства:
Хватает надолго;
Растительное происхождение;
Мягкое воздействие, не «царапает» стенки кишечника и желудка;
Не вызывает болей в животе.
Недостатки:
Сильный и резкий травяной запах;
Недешевое.
При приеме детьми до 6 лет требуется консультация врача;
Частое использование может вызвать привыкание.
Согласно инструкции, слабительные таблетки для лечения нарушенной дефекации нельзя принимать при наличии тошноты, рвотного рефлекса и болях в животе.
Объем – 250 табл.
Упаковка – банка.
Самый хороший слабительный чай против запора
Traditional Medicinals, Organic Smooth Move, слабительное на основе сенны – это самое лучшее средство от запоров в виде чая, который при необходимости можно быстро заварить и выпить. В упаковке продается 16 чайных пакетиков, которых хватает в среднем на месяц при вторичном применении. Очень важно, что он оказывает естественное слабительное воздействие, не раздражая при этом стенки кишечника, так как является натуральным и не содержит кофеина. Правда, ждать быстрого очищения от экскрементов не стоит, в туалет хочется не раньше, чем через 6-12 часов после приема чая.
Достоинства:
Сертифицирован;
Сделан на специально подобранных слабительных сборах;
Не вызывает вздутия живота;
Одного пакетика хватает на несколько раз.
Недостатки:
Нужно заваривать в течение 10-15 минут;
Большой список противопоказаний;
Чересчур сладкий.
Каждый пакетик с чаем имеет свой фильтр-пакет, поэтому его удобно брать с собой поштучно.
Объем – 16 чайных пакетиков.
Упаковка – фильтр-пакетики.
Лучший сироп для детей от запора
Дюфалак – это лучшее слабительное средство от запора для ребенка, которое оказывает комплексное воздействие. В этом ТОПе оно находится из-за лечебного эффекта – не только нормализации стула, но и восстановления нормальной перистальтики кишечника. Не менее важной тут является низкая всасываемость, за счет чего сироп доходит до кишечника практически в полном объеме. Плюсов добавляет и допустимость его применения беременными и кормящими матерями. Немаловажен и выбор объемов, от 15 мл до 1000 мл.
Достоинства:
Нормализует перистальтику кишечника;
Удобная упаковка;
Имеется мерный стакан;
Не вызывает привыкания;
Размягчает каловые массы у детей, связывает их и выводит наружу;
Лактулоза в составе препарата увеличивает количество полезных бактерий в организме.
Недостатки:
Действует не сразу;
Приторный вкус;
Сложная инструкция.
Сироп «Дюфалак» особо эффективен при геморрое и хроническом запоре, так как может использоваться для лечения на протяжении более чем 6 месяцев. Но в этом случае потребуется регулярно проверять уровень электролитов в крови.
Вес – 15, 200, 500 и 1000 мл.
Упаковка – флакон и пакет.
Какое средство от запора лучше купить
Если речь идет о проблемах с очищением от экскрементов у детей, то оптимальным выбором будет препарат в виде сиропа. Тем, у кого это связано не с сидячим образом жизни, а с какими-либо заболеваниями кишечника, лучше присмотреться к продуктам без клетчатки, которая может травмировать больные стенки органа. В остальных случаях подойдут почти любые варианты с учетом следующего:
Если нужен продукт с мягким обволакивающим действием и при этом не противный на вкус, стоит выбрать «Чистую яблочную клетчатку» от Now Foods.
Тем, кто планирует добавлять средство в блюда или напитки, лучше купить органические овсяные отруби Now Foods, Real Food.
Если опорожнение кишечника от каловых масс все-таки происходит регулярно, но с трудом, можно выбрать капсулы семян подорожника от Now Foods.
При нарушении акта дефекации, сопровождающимся геморроем, стоит обратить внимание на чай Traditional Medicinals, Organic Smooth Move.
Во время беременности, детям и пожилым лучше лечить запоры сиропом «Дюфалак».
Самые лучшие средства от запора, собранные в нашем рейтинге, должны оказать слабительное действие и помочь не просто избавиться от проблем, но и обеспечить ее профилактику. А после окончания курса лечения не забудьте пропить пробиотики для восстановления микрофлоры. Крепкого вам здоровья!
Калорийность Миндаль необжаренный. Лента. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль необжаренный. Лента».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
645 кКал
1684 кКал
38.3%
5.9%
261 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
16%
97 г
Углеводы
16.2 г
219 г
7.4%
1.1%
1352 г
Энергетическая ценность Миндаль необжаренный. Лента составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
калорийность, польза и вред, полезные свойства
Дата публикации: .
Миндаль – плод миндального дерева, который уже давно используется в рационе человека с целью насыщения и обогащения организма полезными витаминами и минералами.
Родина миндаля – Азия.
Огромные плантации этого растения произрастают в Соединенных Штатах Америки, Средиземноморье, а также Азии и Китае.
Деревья начинают плодоносить на пятый год после посадки и продолжают радовать урожаем на протяжении тридцати-сорока лет.
В давние времена саженцы миндаля часто возили с собой путешественники. Так он распространился по Европе.
Деревья могут расти на каменистой почве, они не боятся засухи, а благодаря хорошо развитой корневой системе способны расти на высоте более двух километров над уровнем моря.
Продолжительность жизни дерева – около 130 лет.
Состав
В составе миндаля содержатся:
50 гр. жиров;
22 гр. белков;
22 гр. углеводов.
Орехи богаты витаминами и микроэлементами: В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью. Они способствуют улучшению работы головного мозга, участвуют в процессах кроветворения.
В миндале много белка (спортсменам на заметку), поэтому его нужно чаще есть тем, кто не употребляет в пищу мясо.
Калорийность
В ста граммах продукта содержится от 600 до 640 калорий. Чтобы наесться, достаточно съесть тридцать граммов орехов. В плодах мало сахара, их потребление нормализует жировой обмен и именно это делает миндаль полезным продуктом для тех, кто желает снизить вес и привести в норму сахар в крови.
При похудении желательно употреблять орехи в чистом виде и без шелухи. Миндаль с шелухой нужно есть тем, кто хочет быстро набрать вес после перенесенной операции.
Полезные свойства плода
Дикорастущий миндаль используют во многих сферах: парфюмерной, косметологической, медицинской. Масло получают из ядер, после чего используют его для изготовления мыла, предварительно удалив из него ядовитые вещества. Из косточек, которые не могут «идти» в пищу, делают отдушки для изделий парфюмерии.
Сладкий миндаль используют много где. Его едят в самом разном виде, из него изготавливают шоколад, ликеры, сладости. Скорлупа добавляется в коньяк, ликеры и вина. Эфирные масла, которые содержатся в составе ореха, придают аромат продуктам, а красящие вещества используются в производстве алкогольных напитков.
Ядра миндаля отлично помогают при нарушениях зрения, судорогах, бессоннице, некоторых заболеваниях ЖКТ, малокровии, образовании холестериновых бляшек. Для их профилактики необходимо каждый день съедать по несколько ядер плода.
Влияние миндаля на нервную систему
Витамин Б, содержащийся в орехах в большом количестве, оказывает следующие полезные воздействия на нервную систему:
участвует в процессах жизнедеятельности системы;
от витамина зависит красота волос и упругость ногтей;
принимает участие в энергетическом обмене;
поднимает настроение.
Витамин Е, содержащийся в больших количествах, оказывает следующие воздействия:
способствует очищению сосудов от бляшек;
нормализует обменные процессы;
улучшает эректильную функцию;
способствует наращиванию мышечной массы;
восстанавливает ткани и клетки организма.
Миндаль в косметологии
Основа многих косметических кремов – масло миндаля. Оно легко впитывается и содержит, как говорилось ранее, много полезных веществ. Кремы, изготовленные на его основе, восстанавливают клетки кожи, нормализуют обмен веществ, обладают антиоксидантными свойствами.
Масло также добавляют в косметические средства, созданные для ухода за волосами. Оно питает кожу, укрепляет корни и ускоряет рост волос. В скрабы добавляют дробленую скорлупу, а в маски для проблемной кожи – толченые ядра.
Миндальным маслом можно умываться или «снимать» им макияж. Для этого берется ватка, смачивается в масле, после чего можно протирать лицо.
Миндаль и медицина
Из скорлупы орехов делают активированный уголь! Масло миндаля используют при массажах, у него хорошие антиаллергенные свойства, и как основу для лечебных мазей.
Масло используется также как слабительное, его рекомендуют при бронхитах, заболеваниях сердца и пролежнях.
Народная медицина склоняет нас к тому, чтобы использовать миндаль как средство при бессоннице, малокровии, утомлении и мигренях. А вот работникам сфер, связанных с повышенной мозговой активностью, необходимо чаще есть ядра миндаля.
Можно ли похудеть, употребляя в пищу миндаль?
Да, можно. Поскольку в плодах есть вещества, снижающие уровень вредного холестерина в крови, то они способствуют выведению из организма лишних жиров. Однако применять их при ожирении нужно крайне аккуратно. Не нужно есть много миндаля, хватит тридцати граммов в день, чтобы организм получил все необходимые витамины.
Вред и противопоказания
Ядра незрелого миндаля – источник большого количества синильной кислоты, поэтому есть их много не нужно. Использовать горькие ядра в качестве питания тоже запрещено. При дерматите и сердечных сокращениях лучше отказаться от употребления орехов.
Перед тем как давать орехи детям, проверьте их на вкус и желательно разделите на несколько частей. Стоит учитывать свою индивидуальную непереносимость.
Нужно помнить про:
после очистки миндаля время сохранения его полезных свойств резко уменьшается;
если приятный вкус резко сменяется на противоположный, такой миндаль лучше выбросить;
при покупке обратите внимание на то, находится ли миндаль в упаковке и защищен ли он от воздействия прямых солнечных лучей;
неочищенные зерна лучше хранить в банке из стекла, с крепко завинченной крышкой.
Как видно, полезных свойств у этого продукта очень много, его необходимо есть всем, кто заботится о своем здоровье, и кто желает поскорее вернуться в форму.
Для профилактики не забывайте каждый день, есть по тридцать грамм орехов, тогда ваш организм будет работать как часы. Обязательно поделитесь полезной информацией со своими близкими.
Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
сколько калорий в 1 штуке и 100 граммах, это белок или углевод, и химический состав, питательные вещества, витамины, пищевая ценность сырых и других орехов
Автор статьи
Елена
Время на чтение: 7 минут
АА
Миндаль – богатый источник витаминов и микроэлементов, необходимых каждому человеку, для поддержания здоровья. Знание химического состава ореха и его правильное употребление, позволит принести пользу для организма и не нанести вреда.
Химический состав: чем богаты миндальные орехи?
Пищевая ценность и калорийность на 100 грамм орешков
В 100 г миндаля содержатся:
белки – 18,6 г;
жиры – 53,7 г;
углеводы – 13 г.
Калорийность – 609 ккал.
Сколько калорий и БЖУ в 1 штуке?
В среднем вес миндального плода – от 1 до 1,5 г, в зависимости от сорта ореха.
Энергетическая ценность пяти орехов – 32 ккал, шести орехов – 38 ккал, в десяти орехах содержится около 60-70 ккал.
В сырых, жареных и других орехах
В зависимости от того, какой обработке подвергся миндаль, его калорийность будет отличаться.
В сыром виде 100 г миндаля – 579 ккал.
Если миндаль – молодой – 570 ккал.
В 100 г сушеного ореха – 618 ккал.
Жареный миндаль содержит меньше витаминов, зато быстрее усваивается организмом. В 100 г жареного миндаля – 607 ккал.
Внимание!
Если при обжарке использовалась соль, то калорийность повысится до 645 ккал на 100 граммов.
Что это – белок, жиры или углеводы?
Миндаль – растительный источник высококачественного, хорошо абсорбируемого белка. Его содержание составляет 30%, столько же белка – в постном мясе.
Витамины и питательные вещества
Миндаль по праву занимает лидирующие позиции в списке продуктов здорового питания, благодаря большому количеству витаминов в его составе:
Витамины
Содержание в 100 граммах
Витамин А
3 мкг
Витамин B1
0.25 мг
Витамин B2
0.65 мг
Витамин C
1.5 мг
Витамин E
24.6 мг
Витамин B3 (PP)
6.2 мг
Витамин B4
52.1 мг
Витамин B5
0.4 мг
Витамин B6
0.3 мг
Витамин B9
40 мкг
Возможно, самое полезное свойство миндаля – содержание в нем вещества гликозид амигдалина. Другое его название – витамин В17. Амигдалин, не всеми признан в качестве витамина и польза его не доказана экспериментальным путем, но народные целители и сторонники альтернативной медицины, уверены, что именно В17 способен надежно защитить организм от риска развития раковых опухолей.
Так же, высоко содержание в орехе витамина Е. Он полезен если есть нарушения зрения, бессонница, малокровие, заболевания желудка. Витамин Е обогащает кожу кислородом и служит профилактикой раковых заболеваний.
В рацион питания беременной женщины желательно включать миндаль, так как витамин Е, входящий в состав орехов, благотворно влияет на детородную и половую функции организма.
Кислотность
При высокой кислотности желудка, добавлять миндаль в свой рацион питания не стоит, так как это может плохо сказаться на здоровье.
В сыром горьком миндале содержится ядовитая синильная кислота. Если за один раз съесть слишком много горького миндаля, у человека начинается гипоксия.
Важно!
Тепловая обработка сделает продукт не только вкусным, но и безопасным.
Минералы, микро и макроэлементы
Употребление миндаля способствует профилактике ряда болезней и поддержанию организма в целом, благодаря минеральным веществам, которые в нем содержатся:
Селен – антиоксидант, поддерживает иммунитет, служит профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Цинк – регулирует функции нервной системы.
Железо – улучшает состояние кожи и волос.
Медь – укрепляет кости, нормализует работу пищеварительной системы.
Йод – полезен для мозговой активности и поддержания состояния нервной системы в норме.
Кальций – участвует в формировании крепких волос, костей и зубной эмали, оказывает влияние на уровень инсулина в организме.
Миндаль содержит большее количество кальция, чем другие орехи, калия – чуть меньше, чем в фисташках. По количеству цинка и магния, среди орехов занимает третье место.
Какие содержатся жирные кислоты?
В своем составе миндаль содержит ненасыщенные жирные кислоты:
стеариновую;
линолевую;
пальмитиновую.
Жирные кислоты, содержащиеся в орехе, защищают организм от избытка глюкозы в крови, поэтому миндаль рекомендуют людям с сахарным диабетом.
Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты, участвуют в растворении холестериновых бляшек. Эти свойства делают орех незаменимым продуктом при профилактике атеросклероза сосудов.
Гликемический индекс
Гликемический индекс — показатель, характеризующий скорость попадания глюкозы в кровь. Среди всех орехов, у миндаля этот показатель самый низкий – 15 единиц.
Положительные свойства продуктов с низким гликемическим индексом:
Постепенно усваиваются организмом, чувство сытости остается надолго.
Не вызывает резкого повышения глюкозы в крови.
Медленно расходуются на нужды организма, поэтому не попадают и не откладываются в жировую ткань.
Польза и вред
В связи с благоприятным влиянием, которое оказывает употребление миндаля, на организм, рекомендуется включать орехи в рацион для:
Полезные свойства ореха раскроются в полной мере, если съесть его на голодный желудок.
При всей своей пользе, нельзя забывать, о том, что в миндале содержится амигдалин — опасный для здоровья гликозид. Незрелые ядра миндаля из-за высокого содержания ядовитых цианистых соединений могут нанести вред организму. Особенно, если съесть слишком много орехов – опасен амигдалиновый переизбыток.
В сутки следует употреблять не больше 30 орехов, по массе не должно превышать 50 грамм. Этого количества будет достаточно, для получения организмом дозы жизненно необходимых элементов.
Ниже можно узнать подробнее о пользе и вреде миндаля:
Противопоказания:
Миндаль не рекомендуется есть людям с пищевой аллергией, при тахикардии и дерматитах.
Из-за высокой калорийности употребление миндаля людям с лишним весом стоит ограничить.
По содержанию полезных элементов: витаминов и минералов, миндаль – лидер среди важных для здоровья продуктов. Но перед тем, как употреблять орех в пищу, важно ознакомиться с его химическим составом, оценив все положительные и отрицательные стороны этого продукта и противопоказания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
калории на 100 г, углеводы, белки и жиры
Миндаль – вкусное заморское лакомство, которое приходится по вкусу многим нашим соотечественникам. Такой орешек часто используют во всевозможных кондитерских изделиях, конфетах. Из него делают миндальное молочко, которое входит в состав многих кремов, пралине и других десертов. Плод ценится за его нежный сливочный вкус и огромную питательную ценность. Но, невзирая на пользу такого орешка, многие любители покушать такой полезный плод интересуются, сколько в нем килокалорий, какова их энергетическая значимость и помогут ли плоды похудеть. Эти и другие вопросы мы с вами разберем ниже.
Состав и полезные свойства
В состав орешков входят: жиры – 50%, белки – 22%, углеводы – 22%. Миндаль – кладезь полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В его составе есть ценные для человека витамины группы В, полезный для кожных покровов витамин молодости – токоферол (витамин Е).
Орешки также богаты кальцием и калием, магнием и медью, фосфором и железом. Все эти витамины и микроэлементы участвуют в кроветворных процессах, активизируют кровообращение в головном мозге, чем способствуют активизации умственной деятельности, улучшают память.
Изобилие белка делает орешки просто незаменимыми для спортсменов, людям, которые не употребляют в пищу мясные продукты, людям, которые занимаются активной физической деятельностью.
Мононенасыщенные жирные кислоты в составе миндаля – чрезвычайно ценный для человека элемент. Они выводят из организма «вредный» холестерин, укрепляют стенки сосудов.
Люди, которые регулярно употребляют в пищу миндаль, продлевают молодость и предотвращают старение организма. Витамин Е также служит отличной профилактикой онкологических заболеваний.
Полезные свойства миндаля позволяют использовать его в различных целях и отраслях: пищевой промышленности, косметологии, медицине.
Из миндаля изготавливают ценное масло, которое является ингредиентом многих косметических и лекарственных средств. Кремы на основе миндального масла отлично впитываются в кожу, восстанавливают ее на клеточном уровне, активизируют клеточный обмен веществ в кожных покровах. Антиоксидантные возможности такой косметики притормаживают процессы старения кожи.
Косметические средства для волос на основе миндального масла питают кожу головы, активизируют кровообращение и стимулируют рост волос.
Измельченная скорлупа миндаля входит в состав скрабов для тела, которые отлично отшелушивают и очищают кожу.
Миндальное масло отлично подходит для снятия макияжа, оно не только удаляет косметические средства, но и питает кожу при этом.
Из скорлупы миндальных орешков производят активированный уголь. Масло миндаля отличается антиаллергенными свойствами, поэтому его используют также в качестве основы для массажных процедур.
Маслом также лечат пролежни, бронхиты, болезни сердца.
Народная медицина рекомендует употреблять в пищу миндаль при головных болях, включая и мигрень, при бессоннице, повышенной утомляемости, анемии.
Миндаль очень актуален при похудении. Бжу миндаля насытят организм необходимыми веществами, придадут силу и энергию. Миндаль выводит из организма «вредный» холестерин, соответственно, он помогает избавиться от лишнего веса. Но главное при этом – не переусердствовать и не употребить орешков слишком много.
Калорийность
Калорийность миндаля приближается к калорийности других орешков: кешью, бразильского ореха и фундука.
В 100 граммах этого питательного плода присутствует от 600 до 640 калорий. На первый взгляд, может показаться, что в миндале достаточно большое количество жиров (больше 50%), и они способствуют появлению лишнего веса. Но это совсем не так, и опасаться не стоит. Эти жиры относятся к разновидности полиненасыщенных жиров, которые благотворно воздействуют на организм и не провоцируют появление лишних килограммов. Нет, конечно, если употреблять миндаль в неограниченном количество, то, как практически от каждого продукта, от него может появиться лишний вес. Но если соблюдать меру, то орешки принесут организму исключительно пользу.
Более того, такие плоды входят в состав разнообразных диет для похудения. В миндале очень мало сахара, поэтому с его помощью можно привести в норму жировой обмен и убрать лишний вес. Плоды также способны понижать сахар в крови человека, поэтому их употребление рекомендовано людям, в анамнезе которых есть сахарный диабет.
Чтобы не навредить себе, в день можно съедать 30 г миндаля.
Жареный миндаль
Жареный миндаль по своим вкусовым качествам значительно превосходит сырые плоды. Но калории в жареном миндале не дают покоя многим. Бытует мнение, что жареные плоды более калорийны, чем сырые.
На самом деле, это совсем не так, и жареный орешек, и сырой абсолютно одинаковые по калорийности.
Точно так же и соотношение белков, жиров и углеводов в жареном продукте практически не меняется. Питательная ценность жареных плодов такая же, как и сырых.
Единственный нюанс, которого следует придерживаться, чтобы не навредить своей талии, – использовать сухой способ прожарки: жарить орешки на сухой сковороде, без масла, на медленном или среднем огне в течение 5 минут. Это самый оптимальный и приемлемый способ, при котором орешки сохраняют все свои полезные вещества.
В отличие от сырого или жареного миндаля, сушеные плоды обладают меньшей калорийностью. На 100 г сушенных плодов приходится 615 калорий.
Миндальное молочко
Напиток из миндаля под названием «миндальное молочко» также весьма популярен. Чтобы приготовить такое лакомство, плоды замачивают вечером в теплой воде и дают настояться ночь. Утром разбухший миндаль очищают от кожуры, засыпают их в блендер, заливают водой (в которой они настаивались) и взбивают в течение 5 минут. По вкусу добавляют мед, молоко и т. д.
Долгое время считалось, что занятия спортом и месячные несовместимы друг с другом. На самом деле всё не так однозначно! Действительно, многие женщины испытывают крайне болезненные ощущения во время менструации даже без физической активности. Да и какой там спорт, когда зверски болит низ живота, тянет где-то в районе поясницы и практически невозможно дотронуться до груди?! Иногда адские пытки длятся не один день, сопровождаясь неконтролируемой тягой к сладкому и скачками настроения. Но что если месячные не причиняют тебе особого дискомфорта, а спорт — обязательная привычка? Давай разбираться вместе.
Можно ли заниматься фитнесом во время месячных
Строгих медицинских противопоказаний не существует. Запрет на фитнес во время месячных может быть только в случае индивидуальных проблем со здоровьем и самочувствием.
Напротив, полностью исключать физическую активность во время менструации даже вредно, поскольку это может привести к застою крови.
Если женщина занимается спортом регулярно, то во время месячных можно оставить кардиотренировки, но исключить силовые нагрузки.
Любые упражнения с дополнительным отягощением или просто интенсивные упражнения могут усилить выделения и спровоцировать спазмы внизу живота. Важно отдавать предпочтение щадящим видам активности.
Плавание, йога, пилатес, гимнастика и пешие прогулки на свежем воздухе — прекрасные виды спортивной активности во время месячных.
Обильные выделения могут создавать дискомфорт и сопровождаться физической болью, в этом случае можно ограничиться только ходьбой, чтобы не усугубить состояние.
Первые 1−2 дня менструации проходят особенно тяжело: в это время можно необходимо проводить тренировки в медленном темпе, избегать упражнений на пресс, скручиваний корпуса и любых других силовых нагрузок.
Профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время месячных, но с наименьшей нагрузкой. В редких случаях освобождением от занятий дается лишь в самый первый день менструации.
Можно ли заниматься фитнесом при месячных в домашних условиях? Однозначного ответа нет: домашние тренировки, как и занятия в зале, лучше ограничить лёгким кардио или растяжкой, здесь действует то же правило: исключение силовых нагрузок.
Кстати, даже генеральная уборка квартиры или прогулка с домашним питомцем улучшает кровообращение и приводит тело в тонус! Смело заменяй фитнес бытовыми делами, чтобы сохранить форму.
Йога — один из полезнейших видов физической активности. Фитнес во время месячных можно заменить несколькими асанами, даже если в обычном режиме ты отдаёшь предпочтение другим видам тренировки.
Именно йога поможет снять сосудистый спазм и облегчить тянущую боль в низу живота. Выбирай позы с раскрытыми бёдрами без нагрузки на тазовую область.
Можно ли заниматься фитнесом во время месячных: рекомендации для тех, кто хочет оставаться в тонусе
Помимо снижения физической активности и уменьшения силовой нагрузки старайся отдавать предпочтение плавным и повторяющимся мягким движениям. Например, сходи на расслабляющий массаж, делай упражнения в воде или танцуй в медленном ритме под приятную музыку.
Соблюдай водный режим. Пить по 2−2,5 литра чистой воды в сутки особенно важно во время месячных. Даже если ты решила временно ограничит занятия фитнесом, регулярное питьё необходимо. Кроме того, избегай солёных и острых продуктов: они способствуют появлению отёков, задерживают влагу в организме и усиливают неприятные ощущения в теле.
Если ты собираешься отправиться на фитнес во время месячных, воспользуйся тампонами для обильных выделений, чтобы предотвратить возможные казусы. Обезболивающие таблетки, свечи или специальный пластырь никак не повлияют на качество и продолжительность твоих занятий, поэтому ты можешь смело вооружиться всем необходимым для комфортных тренировок.
Выбирай удобную одежду для занятий фитнесом во время месячных, чтобы не пережимать тело. Жёсткие резинки, синтетические ткани и узкие кроссовки не подходят: форма для тренировок должна быть свободной и не сковывающей движения.
Сауна, баня и парилка подождут: температурные перепады после или во время занятий фитнесом могут усилить кровяные выделения. При возможности старайся заниматься спортом под открытым небом или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не упасть в обморок от нехватки кислорода.
Можно ли во время месячных заниматься спортом
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Как заниматься спортом во время месячных
Рекомендуется использовать тампоны с большой впитываемостью. Для большей надежности можно дополнительно применить ежедневную прокладку. Гигиенические прокладки для месячных могут спровоцировать дискомфорт во время движений при обильных выделениях. Спортивная форма для тренировки должна хорошо пропускать воздух, поглощать влагу, поскольку потоотделение во время активности в критические дни может быть более сильное.
Какие виды тренировок необходимо прекратить при менструации
Когда пришли месячные, это не значит, что нужно лечь на диван и отказаться от любой активности на весь период критических дней. Мы уже знаем, что легкая физическая активность принесет только пользу. Но некоторые упражнения, все же, противопоказаны в «женские дни».
Что категорически нельзя делать на тренировках
в первые дни цикла откажитесь от упражнений на мышцы брюшного пресса;
не делайте упражнений, при которых приходится большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника;
не поднимайте слишком большой вес, даже если вы занимаетесь с ним в обычные дни. Снизьте уровень тяжести;
запрещены тренировки по бодифлексу. Во время занятий по бодифлексу при каждом упражнении требуется задерживать дыхание и втягивать живот, что категорически противопоказано во время месячных;
«вакуум живота» – многими любимое утреннее упражнение для подтягивания живота является основоположным элементом бодифлекса. Соответственно, вакуум также запрещен во время критических дней.
Чрезмерные нагрузки на пресс и поясницу могут спровоцировать усиление кровообращения, что нежелательно допускать при менструации.
Спорт при месячных следует полностью прекратить, если в этот период у вас наблюдаются скачки давления, если вы ощущаете сильную слабость и очень болезненные спазмы внизу живота. Не стоит испытывать свой организм на прочность, поберегите себя, несколько дней отдыха от тренировок пойдут только на пользу.
Когда можно возобновлять тренировки
Как правило, большая интенсивность менструальных выделений наблюдается только в первые 2-3 дня цикла. Поэтому, при отсутствии дискомфорта, приступайте к обычной программе тренировок уже на 3-4 день с начала критических дней. С этого времени уже можно заниматься любыми упражнениями, включая пресс и поднятие привычных тяжестей.
Вялость и общая слабость организма уже проходит, женщины испытывают прилив сил и энергии, что позволяет достигать новых спортивных вершин. Гормональная буря в организме успокаивается, рост уровня гормона эстрогена способствует повышению выносливости и значительной эффективности от силовых тренировок для мышечного прироста.
Заключение
Спорт во время месячных полезен для женского здоровья. Следует учитывать свое физическое самочувствие, снизить интенсивность и тяжесть тренировок, но не стоит отказываться полностью от активности в эти дни. В любом случае, всегда стоит прислушиваться к сигналам своего организма и не игнорировать их.
Можно ли во время месячных заниматься спортом
При отсутствии каких-либо патологий и осложнений, ставить крест на занятиях во время менструации не стоит. Легкая тренировка оказывает положительное влияние на внутренние процессы.
Обязательно соблюдать общие рекомендации, которые помогут минимизировать риски и осложнения:
Подобрать максимально комфортную одежду.
Проводить занятия на улице либо в помещении с оптимальным температурным режимом.
Не переусердствовать, выполнять допустимую нагрузку.
Увеличить количество выпиваемой воды.
При ухудшении самочувствия немедленно прекратить тренировку.
Заниматься спортом можно с первого дня месячных, отдавая предпочтение упражнениям с низким уровнем интенсивности.
Может ли быть задержка из-за занятий спортом
Нерегулярный менструальный цикл всегда являлся поводом для беспокойства многих женщин. Нормой считается задержка, не превышающая 5 календарных дней.
Занятия спортом могут спровоцировать такое неприятное явление. Особенно часто с ним сталкиваются профессиональные спортсменки и девушки, которые недавно приступили к интенсивным тренировкам.
Это обусловлено следующими факторами:
Физическое переутомление — провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который оказывает непосредственное влияние на менструальный цикл.
Резкое изменение привычного образа жизни является сильнейшим стрессом для организма.
Спорт способствует похудению, а недостаточный процент жировой ткани является одной из первопричин задержки месячных.
Возникновение проблем с щитовидной железой из-за чрезмерных нагрузок.
Сам по себе тренировочный процесс не может стать причиной перебоев менструального цикла. Наиболее вероятным источником проблемы является хроническая усталость, утомление, нехватка питательных веществ.
Столкнувшись с задержкой не стоит впадать в панику. Полноценный отдых, здоровый сон и прием витаминов помогут справиться с решением задачи.
Спорт и месячные — вполне совместимые понятия. Стоит прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, посещать тренажерный зал или отложить занятия на несколько дней.
Физическая нагрузка, ровно так же, как и отдых, может оказать положительное воздействие на мочеполовую и нервную системы девушки. Если тренировочный процесс не доставляет дискомфорта, а наоборот приносит удовольствие — обязательно занимайтесь им во время месячных.
Виды спортивных упражнений при месячных
Отдавать предпочтение стоит тем упражнениям, которые способствуют улучшению состояния самочувствия и не наносят вред хрупкому женскому организму:
Легкий бег. Предпочтительнее преодолевать дистанцию на свежем воздухе. Место, где совершается забег, не должно иметь резких перепадов высот. Бугристая поверхность может спровоцировать сильное перенапряжение мышц.
Быстрая ходьба — отличная альтернатива бегу. Рекомендуется заниматься именно в первые дни менструации.
Велосипед или велотренажер помогут избавиться от спазматических, тянущих болей в нижней части живота.
Упражнения на растяжку — спасение от боли в пояснице.
Плавание в бассейне. При соблюдении определенных правил — это наиболее благоприятная физическая нагрузка в критические дни. Не стоит купаться в открытых водоемах, а температура воды бассейна не должна быть ниже 24оС. Плавание снимает болевые ощущения, при умеренном темпе упражнений снижается спазм мускулов. Сюда же можно отнести занятия аквааэробикой.
Йога способствует устранению дискомфорта во время месячных.
Ушу, кун-фу — улучшают кровообращение и сердечный ритм, что благотворно влияет на самочувствие женщины.
Легкие физические нагрузки должны стать обязательным ритуалом каждой девушки в менструальный период. Спорт помогает устранить чувство усталости, разбитости, избавляет от неприятных болевых ощущений. Три кита, на которых стоит тренировочный процесс в эти дни — умеренность, легкость, комфорт.
Какие упражнения следует исключить во время менструации?
Во избежание тяжелых последствий, необходимо тщательно прорабатывать программу тренинга во время месячных. Пауэрлифтинг и упражнения, требующие резких движений стоит отложить на 4-5 дней.
К списку запрещенных физических нагрузок относятся следующие:
Подтягивание на турнике.
Различного рода прыжки: в длину, в высоту, скакалка.
Упражнения с использованием штанги и массивных гантелей: становая тяга, приседания, выпады.
Обруч, хула-хуп.
Скручивания, поднятие ног. Исключить любую нагрузку в области брюшного пресса.
Развороты корпуса и упражнения, затрагивающие поясничный отдел: гиперэкстензия, ягодичный мостик.
Чрезмерная физическая активность.
Использование интенсивных программ на тренажерах (беговая дорожка, эллипс, велотренажер). Только умеренный темп.
Выполнение данных упражнений чревато усилением кровотечения и возникновением таких неприятных ощущений, как:
Тошнота, рвота.
Мигрень, головокружение.
Острая или тянущая боль в области живота.
Обморок.
Общие рекомендации для занятия спортом в критические дни
Если здоровье позволяет, то заниматься спортом полезно и даже нужно. Главное, придерживаться общих рекомендаций:
Категорически запрещается поднимать тяжести, прыгать, качать пресс, делать резкие повороты корпусом, выполнять подтягивания и отжимания.
Постоянно прислушивайтесь к организму, прекратите выполнять упражнения при появлении спазмов, боли и изменении характера выделений.
Почувствовав во время тренировки головокружение — лягте на пол, сделайте дыхательные упражнения. Как только симптом пройдет, идите домой. Вернетесь на тренировку, когда самочувствие улучшится. Лучше отказаться от спорта, провести тренировку в другой день.
Первые несколько дней выдаются особенно болезненными и сопровождаются обильными выделениями, запрещается бегать и выполнять силовые упражнения в период менструаций.
Противопоказано ходить на фитнес, если пациент страдает от гинекологической болезни. Лучше проконсультироваться с лечащим гинекологом, возможно он направит вас к физиотерапевту, которые способен подобрать упражнения именно при вашем заболевании.
Нельзя выполнять силовые нагрузки, смените их на йогу или пилатес. Этот вид спорта более приемлемый и полезный при критических днях.
Во время менструаций большинство женщин слишком сильно потеют. Гипергидроз вполне нормальное явление. При занятиях спортом надевайте свободную одежду, обычные спортивные штаны и свободная футболка очень даже подойдут. Если одежда будет обтягивать, вы будете некомфортно себя чувствовать, потоотделение будет усиливаться
Также важно чтобы была хорошая вентиляция в помещении
Как научится контролировать свой аппетит во время ПМС
Этот вопрос мучает, наверное, всех девушек. Именно в этот период просыпается жуткое желание съесть что-то сладенькое, калорийное, одним словом то, что поднимет настроение и разукрасит серые будни яркими красками. Это желание абсолютно физиологически оправдано и естественно, так как организм готовится к тому, что совсем скоро ему придется потерять много питательных веществ с кровью, а поэтому нужно запасти новые питательные вещества уже СЕЙЧАС.
Как я уже писала ранее, во время ПМС запасы гликогена истощаются, и увеличивается уровень сахара в крови. Все это приводит к тому, что вам хочется все время ЕСТЬ, а на фоне нестабильного гормонального фона (уровень прогестерона достигает своего верхнего предела) это кажется единственным спасением в сложившейся ситуации. Но это вам только КАЖЕТСЯ! Выход можно найти даже из такого, казалось бы, тупика.
Совет №1
За несколько дней (за 3-4 дня) до начала жора (у кого-то жор наступает в первый день ПМС, у кого-то позже, а у кого-то вообще во время самой менструации) нужно раз в день есть ХОРОШУЮ порцию медленных углеводов, это может быть гречка, рис или овсянка
Но важно не просто «поклевать» гречку, а наесться «от души»! Попитавшись таким образом 3-4 дня, вы хорошенько наполните свое гликогеновое депо, и потом, когда придет время ПМС, ваше гликогеновое депо будет постепенно опустошаться, медленно подпитывая ваш организм энергией и блокируя дикое желание съесть слона. Этот прием поможет вам на период ПМС справиться с жором и не набрать еще сверху пару лишних кило, помимо тех, что и так прибавятся за счет задержки воды
Справка
Прибавка в весе на 2-3 кг – это вполне нормальное явление во время предменструального синдрома, которое связано с задержкой жидкости в организме. Изменения гормонального фона девушки влечет за собой набухание матки, увеличение живота и груди на полразмера, и именно лишняя жидкость становится причиной прибавки в весе. Но не спешите расстраиваться по этому поводу и впадать в истерику, если вы на весах накануне месячных увидели +3 кг, эти лишние килограммы – это не жир, а просто вода, которая после месячных так же быстро уйдет, как и пришла.
Совет №2
Чтобы избежать набора РЕАЛЬНЫХ лишних килограммов во время ПМС, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и овощам. После того, как вы заранее подготовились и «загрузились» сложными углеводами пред днем Х, далее нужно наоборот уменьшить потребление углеводов и больше налегать на белок: нежирный творог, куриное мясо, индейку, постную говядину, рыбу, яйца и морепродукты. Таким образом, вы сможете постоянно удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, и у вас не будет желания схомячить что-нибудь вредное.
Совет №3
Если вам все же очень сильно захотелось шоколадных конфет или шоколадного торта, то вы можете купить настоящий горький черный шоколад и вместе с натуральным какао съесть пару кубиков (15-20 г). Как правильно выбирать шоколад читайте здесь.
Совет №4
Чтобы побороть тягу к сладкому во время ПМС необходимо в достаточном количестве получать все витамины и минералы, нужные нашему организму. В этот период советую приниматься такие добавки, как хром, магний или витаминно-минеральные комплексы.
Хром и магний благоприятно влияют на усвоение белка, регулируют липидно-углеводный обмен, снижают раздражительность, плаксивость и повышенную возбудимость. Эти добавки просто незаменимые помощники в борьбе с симптомами ПМС
Также помимо хрома и магния следует обратить внимание на поступление таких витаминов и полезных веществ, как: омега-3 жирные кислоты, кальций, витамины группы B,A и E
Как перестать есть сладкое? Секрет, который поможет вам побороть «сладкую зависимость»
Данные рекомендации помогут вам во время ПМС контролировать свой аппетит и не набрасываться на еду, как это было раньше. Ну а теперь давайте рассмотрим следующий вопрос – спорт во время месячных. Опасны ли тренировки во время менструального цикла девушек или наоборот полезны? Будем разбираться.
Почему нельзя заниматься спортом при месячных противопоказания
Женщины, ведущие активный образ жизни, должны быть осведомлены о том, что существует ряд противопоказаний для занятий спортом в период менструации.
К таковым можно отнести:
Обильное кровотечение. Характерно для дам с пышными формами, а также для девушек, унаследовавших данную особенность генетически. В норме женщина теряет около 150 мл крови за весь менструальный цикл. Обильными считаются выделения, которые превышают 60 мл в сутки (более 4 столовых ложек).
Гинекологические заболевания яичников, придатков и мочеполовой системы. Категорически запрещено заниматься спортом при эндометриозе и миоме матки.
Ухудшение общего самочувствия: тошнота, головокружение, слабость, спазматические боли в области живота.
Наличие в выделениях кровяных сгустков или слизистых примесей.
Низкий уровень гемоглобина или анемия.
Если менструальный цикл женщины носит нерегулярный характер, рекомендуется ограничить себя в физических нагрузках уже за несколько дней до начала месячных.
При эндометриозе
Эндометриоз является серьезным нарушением работы внутреннего слоя матки.
Заболевание достаточно распространено, к основным симптомам относится:
Кровяные выделения после сексуального контакта.
Появление тёмно-алых сгустков во время критических дней.
Нерегулярный цикл.
Обильные выделения, продолжительностью 5-7 дней.
Сильная боль во время месячных.
Занятия спортом при эндометриозе не рекомендуются. Стоить дождаться окончания менструации и возобновить тренировки, дабы избежать осложнений.
При миоме матки
Наличие доброкачественной опухоли в области матки не является противопоказанием для физической активности. Спорт может поспособствовать улучшению состояния патологии.
Исключением являются нагрузки, совершаемые в «красный» период. Они могут стать причиной ухудшения физиологического и эмоционального состояния.
Риски, сопряженные с тренировками во время месячных
Речь идет не о хрестоматийном «матка выпадет», а о более реальных и прозаических вещах. Во время менструации снижен иммунитет по естественным причинам, и больше склонность заработать переохлаждение и воспалительный процесс даже из-за незначительного изменения температурного режима.
Необходимо соблюдать общие правила «воздушной и водной» безопасности:
если все же тренируетесь в воде, температура не должна быть ниже 20-22 градусов. В случае, когда плавание не является основным видом спорта, а выбирается как «кардио, не влияющее на суставы», лучше продумать себе какой-то кросс-тренинг, например, тренировки на эллиптической машине. Все-таки, вода в муниципальных бассейнах бывает холодной;
во время «длинного ровного» кардио на беговых дорожках, эллипсоидах и степперах лучше избегать включения «фена», он обычно дует прямо-таки в центр тела;
осмотрительно стоит выбирать место для упражнений на полу и растяжки. Рядом с окном, под кондиционером и в других зонах, которые хорошо продуваются, лучше не располагаться;
в общественных джакузи лучше не расслабляться, так как горячая вода может усиливать кровотечение, и по очевидным гигиеническим причинам. От сауны тоже целесообразно на время отказаться. Расширение кровеносных сосудов, и повышение давления не добавят комфорта.
Спорт во время менструации рекомендации спортивных медиков
Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно придерживаться определенных ограничений. Специалисты советуют любой комплекс упражнений начинать с легкой разминки или сделать растяжку.
Менструация может приводить к анемии и снижению поступления кислорода в ткани. Это обычно вызывает легкий спазм мускулатуры и боли в мышцах. Подготовка к нагрузкам поможет дамам избежать большинства неприятных ощущений.
Начинать занятия многие тренеры рекомендуют по следующей методике:
С расслабляющих упражнений. Женщина должна сесть и соединить ноги. После 5 — 10 секунд спокойного дыхания рекомендуется лечь на спину, удерживая нижние конечности в том же положении. Сделав 3 — 4 вдоха и выдоха, можно встать на локти и колени, низко наклонив голову. Эта поза поможет уменьшить напряжение брюшного пресса и снизит болевые ощущения в области матки.
Рекомендуется после 10 минут разминки перейти к ходьбе или бегу на специальной беговой дорожке. Этот агрегат позволяет подобрать пациентке соответствующую нагрузку. Быструю ходьбу или бег трусцой можно продолжать до 30 минут, при этом следует контролировать свое состояние. Боль в области живота может свидетельствовать о том, что дама превысила порог допустимой нагрузки. Данное упражнение поможет увеличить ток крови по сосудам и снизить кислородное голодание тканей.
Бассейн и месячные кажутся вещами совершенно не совместимыми, однако при современном уровне гигиены плавание является одной из самых лучших физических нагрузок во время менструации. Если пришло время выбирать, какие упражнения делать при месячных, многие специалисты посоветуют ей поход в бассейн. Плавание прекрасно расслабляет мышцы тела, в том числе и брюшного пресса, что способствует снижению болевых раздражителей.
Довольно спорными остаются упражнения с поднятием тяжестей во время месячных. Многие тренеры рекомендуют своим подопечным не снижать нагрузок в этот период, советуют только ограничить от излишнего воздействия живот и малый таз. Гормоны в этот период резко усиливают мышечную силу женщины, и поэтому привычные веса будут казаться ей более легкими. Не следует резко менять нагрузки на организм.
Ну и, разумеется, нужно максимально увеличить дневное потребление жидкостей. Это касается не только спортивного зала или фитнес-клуба. Во время менструации происходит обезвоживание организма, что приводит к сгущению крови. Физические нагрузки еще больше вызывают застой в сосудах, что может вызвать у женщины различные неврологические проблемы. Вода и соки помогут дамам уменьшить болевой синдром, снизить явления усталости и повысить настроение.
Эти простые рекомендации помогут молодым дамам не прекращать активные занятия спортом даже во время менструации. Если женщина использует физические упражнения при месячных для похудания, ей не придется прерывать прописанный комплекс. Сила физических нагрузок в их постоянстве и равномерности.
Смотрите на видео об упражнения во время менструации:
Фазы менструального цикла
Прежде, чем начать рассказывать о тренировках и питании во время ПМС и КД, желательно разобраться, что вообще происходит в нашем организме во время женского цикла (картинка кликабельна).
Рис. 1 Фазы менструального цикла
Итак, весь цикл можно условно разделить на 5 фаз (в некоторой литературе выделяют всего 4 фазы, но для более полной картины мы рассмотрим все 5 фаз).
І фаза – менструация
В этой фазе происходит собственно сама менструация (кровотечение). В этот период девушки вместе с кровью теряют много эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов; уровень гемоглобина сильно падает; сильно замедляется обмен веществ. На фоне всего этого девушки становятся раздражительными, нервными, вспыльчивыми и даже порой агрессивными. Работоспособность падает.
II фаза – постменструальная
Самая спокойная фаза из всех. Этот период характеризируется созреванием фолликула в яичниках вплоть до его разрыва. Организм производит больше эстрогена (главного женского гормона), поэтому девушки в постменструальную фазу обычно ведут себя тихо, спокойно и умиротворенно. Они ни на кого не бросаются, никого не хотят убить или придушить, а наоборот всех любят и хотят приголубить. В этот период все мужчины могут пользоваться этим «пушистым» состоянием своей дамы себе во благо.
III фаза – овуляция
В этой фазе происходит выход яйцеклетки из фолликула и перемещение ее в маточные трубы, а далее в матку. Уровень эстрогена начинает стремительно снижаться, а уровень прогестерона еще остается на невысоком уровне. В этот период падает работоспособность девушек, и снижается скорость основного обмена веществ.
IV фаза – постовуляторная
В этой фазе из остатков фолликула образуется новая железа внутренней секреции – желтое тело. Снова повышаются функциональные способности организма, увеличивается скорость обмена веществ, а также в крови растет уровень прогестерона. Девушки в этот период уже не психуют, не кричат и не нервничают, а наоборот затихают и молча ждут следующей фазы (там-то они покажут всем, где раки зимуют).
V фаза — предменструальная
Эта фаза – самая противная из всех предыдущих, в простонародье она известна под названием ПМС. За пару дней до менструации желтое тело дегенерирует, что вызывает стремительное падения в крови уровня эстрогена и увеличение прогестерона. В этот период девушки часто испытывают повышенную раздражительность, сильную утомляемость, боли внизу живота и пояснице, снижение работоспособности, сонливость, зверский аппетит, головную боль, набухание груди, вздутие живота и прибавка в весе,… и это далеко не весь список того, что чувствуют девушки во время данной фазы, но думаю, продолжать не стоит, всем и так это знакомо.
Главное причиной повышенного аппетита во время ПМС является повышение уровня ПРОГЕСТЕРОНА, гормона беременности, как его еще называют, именно он дает сигнал организму, что нужно запасать больше питательных веществ и витаминов, так как думает, что оплодотворение произошло. А раз оплодотворение произошло, значит для роста и развития будущего ребеночка нужно много микро- и макроэлементов для его полноценного развития и роста. Так что, запомните, что именно высокий уровень прогестерона является причиной вашего ночного или дневного жора во время ПМС.
Также еще одной из причин дикого аппетита во время ПМС является тот факт, что запасы гликогена в печени сильно уменьшаются, а содержание глюкозы в крови наоборот увеличивается. А что нам хочется делать, когда повышается сахар в крови? Правильно – ЕСТЬ!
Ну что, мы рассмотрели все фазы женского цикла и теперь имеем представление о том, что происходит в нашем организме во время самой менструации (І фаза) и во время ПМС (V фаза).
Рис. 2 Симптомы ПМС и менструальной фазы
Эта информация поможет нам разобраться, можно ли тренироваться во время месячных, и как же заставить себя не набрасываться на еду во время ПМС?
И начнем мы с питания во время самого проблемного периода каждой девушки – ПМС.
Особенности физических нагрузок при менструации
Если в время менструации вы не испытываете особого дискомфорта, если у вас нет каких-либо противопоказаний или хронических заболеваний, исключающих физические нагурзки – заниматься спортом при месячных отнюдь не запрещается. Просто на тренировке нужно немного снизить нагрузку по сравнению с обычными днями, например, уменьшив количество повторений упражнений или сократить время самой тренировки.
Полезные советы
Если вы занимаетесь силовыми тренировками – сократите в период менструации интенсивность на треть.
Работайте в умеренном темпе.
Для большей безопасности старайтесь не нагружать пресс, а уделять больше внимания проработке мышц верхнего плечевого пояса, постановке техники выполнения упражнений.
Что касается длительности занятий – они индивидуальны. Главное – ничего не делать через силу. Если вы устали, если у вас нет желания заниматься – заканчивайте тренировку!
Вообще систематические тренировки (как при месячных, так и в обычные дни) делают симптомы этих дней менее болезненными. Организм понимает, чего вы от него хотите, привыкает к такому ритму, и сам «готовится» к «критическим» дням, не воспринимая их как помеху. К тому же при регулярных занятиях улучшается кровоснабжение внутренних органов.
Следите во время занятий спортом, тем более при месячных, чтобы помещение хорошо проветривалось.
Во время менструации при мышечной работе потоотделение начинается раньше, поскольку снижается уровень эстрогенов, тормозящих потоотделение.
Вывод прост – спортом заниматься можно и нужно всегда. Без него никуда. Пусть без рекордов, пусть не в крутом спортзале а дома на коврике, главное в этом деле – настойчивое постоянство. И пусть звучит банально, но спорт – это наше здоровье, как собственно, и правильное питание:)
Запрещены ли тренировки во время месячных
Со времен школьной физкультуры все знают, что менструация – самый распространенный повод не ходить на тренировку. Но нужно ли «освобождение», если занимаешься не на оценку, а для себя?
Никаких противопоказаний к тренировкам умеренной интенсивности и разумного объема у здоровой женщины нет. Другое дело, само состояние может не очень способствовать результативному фитнесу.
Спазмы и боль обычно усиливаются, если поднимать большие веса, или выполнять предельные тренировки на выносливость. Ни того, ни другого на обычных фитнес-тренировках для похудения, как правило, не бывает.
Гинекологи достаточно уклончиво отвечают на вынесенный в подзаголовок вопрос. Многие отечественные специалисты вообще отказывают женщинам в таком виде оздоровительной активности, как выполнение силовой тренировки вне профессионального спорта, и говорят и пишут, в основном, о йоге, аэробике, беге, пилатесе и тому подобных занятиях. Так вот все, перечисленное при нормальном протекании процесса не запрещено, никак на болевые ощущения не влияет, и повредить здоровью не может.
Йоги «от себя» добавляют, что запрещены перевернутые позы, и не рекомендуются прогибы назад, вот и все.
В зарубежной практике руководствуются рекомендациями ACOG (Американская ассоциация акушеров-гинекологов), которые разрешают тренироваться абсолютно в любом стиле, хоть силовые выполнять, хоть кардио, если это не вызывает дискомфорта.
Советские учебники для тренеров призывают внимательно относиться к состоянию спортсменки, и не планировать таких видов активности, как:
спринты с предельной или субпредельной мощностью;
интервальные тренировки с чередованием анаэробной и аэробной нагрузки;
подъемы предельных весов в тяжелой атлетике, «проходки» и тренинг с максимальными отягощениями в силовом троеборье;
плиометрические (прыжковые) тренировки;
спортивное плавание, в дни, когда выделения обильны. Медицина «советской» школы практически единодушна в этом вопросе. Где-то на отдыхе в море поплавать с тампоном еще можно, но вот тренироваться в бассейне в месячные явно не стоит. Причина – возможность попадания микробов в приоткрытую шейку матки. Американцы не так категоричны, и пишут, что с правильно подобранными по размеру тампонами получить инфекцию невозможно.
Все перечисленное выше просто усиливает спазмы, и может привести к дискомфорту и усилению болевых ощущений, но никаких гинекологических проблем обычно не вызывает.
В то же время, большинство источников рекомендуют ориентироваться на состояние спортсменки, а не на какие-то общие положения.
Почему при месячных сложнее заниматься спортом
С точки зрения физиологии во время месячных проиcходит снижение выносливости и мышечной силы, а это значит, что снижаются спортивные показатели. Однако при этом возрастают способности к кратковременной работе.
Вследствие изменений гормонального фона возрастает подвижность суставов, эластичность связок, развивается гибкость. Поэтому физические нагрузки в этот период должны соответствовать состоянию организма женщины.
В крови в это время снижается количество эритроцитов, понижается гемоглобин. Это сказывается на выносливости, т.е. женщине может быть сложнее заниматься при месячных таким спортом как бег и аэробика. В это время точно не стоит делать упор на развитие скорости и силы. Лучше заняться йогой, стретчингом, пилатесом. На этих занятиях не нужно активно двигаться. Правда, некоторые упражнения даже в этих дисциплинах все лучше отложить на период критических дней. В частности это упражнения на пресс (на напряжение мышц живота) или, например, перевернутые позы в йоге.
Польза и вред от занятий спортом
Активная спортивная деятельность может вызвать неприятные симптомы внизу живота, поскольку ресурсы организма в этот период сильно уменьшаются. Сначала появятся тянущие боли, затем они станут сильнее и будут постепенно нарастать. Внизу живота появится чувство наличия комка, это спазм мышц из-за сильной физической нагрузки на организм в период критических дней. Далее, девушка обнаружит слишком обильные выделения, которые могут прекратиться либо перейти в кровотечение. В результате чего, есть риск попасть в медицинское учреждение на длительный срок. Вред будет нанесен не только репродуктивной системе, но и другим органам, скелетно-мышечной системе. Мышцы станут слабыми, при поднятии тяжестей можно получить микроразрывы, поскольку мышечные волокна будут слишком сильно напрягаться для выполнения продуманного упражнения. Более того, станут мучить мигрени.
Безусловно, интенсивные нагрузки нанесут вред организму. Редко, но все же такие случаи зафиксированы, в больницу попадают девушки с отслойкой эндометрия и сильными кровотечениями.
Занятия спортом в период менструаций приветствуются. Делать это стоит без дополнительной нагрузки, не используя штанги и гантели. Нагрузка должна быть умеренная, чтоб женщина не ощущала признаков боли. В таком случае спортивные занятия окажутся полезными. Польза занятий в спортзале при месячных:
боль в молочных железах уменьшается;
нет симптомов вздутия живота, что является частым признаком грядущих критических дней;
женщина становится спокойной, отсутствует раздражительность;
улучшается метаболизм.
Подобные улучшения в организме происходят при выполнении не слишком энергичных тренировок. Во всем нужно знать меру. Аэробика улучшает настроение, стабилизирует уровень сахара в крови.
Йога при месячных за и против
Многие врачи сходятся во мнении, что для уменьшения болевого синдрома при менструации лучше всего использовать древнюю индийскую гимнастику. Йога позволяет пациенткам уменьшить боль в животе, снизить уровень раздражительности, вернуть здоровый сон и аппетит в этот период.
Специалисты советуют дамам не откладывать начало подобных занятий на период менструации, а готовиться к этому моменту весь месяц, выделяя на упражнения 30 минут каждый день. Хотя описан специальный комплекс упражнений, которые помогут пациенткам непосредственно в период менструации.
У тренеров йоги нет сомнений, можно ли заниматься упражнениями при месячных? Они в первую очередь посоветуют ей дыхательную гимнастику. Эти действия помогут ей уменьшить боль в животе и подготовить организм к дальнейшим занятиям.
Пациентка должна лечь на спину, мышцы живота в этот момент должны держать груз до 3 килограмм весом. Дыхание должно быть спокойным и размеренным: 3 секунды вдох, 5 секунд перерыв, 3 секунды выдох.
После 10 минут подобных упражнений пациентке рекомендуют принять известную позу лотоса. Подобное положение тела позволяет снять излишнюю нагрузку с органов малого таза и матки
Очень важно женщине в этой позе полностью расслабиться, чему может способствовать специальная музыка. В продаже имеется достаточно дисков с мелодиями для медитации
Для продолжения физических занятий в период месячных йога предоставляет дамам достаточно большой выбор специфических упражнений по своему вкусу. К подобным действиям относятся “Поза кобры”, “Поза ребенка”, “Поза зародыша” и т.д.
Врачи рекомендуют женщинам при использовании йоги для купирования менструальных болей обратить свое внимание на положения с поднятыми вверх ногами. Подобные позы способствуют оттоку крови из органов брюшной полости и малого таза, чем существенно облегчают состояние пациентки
Но следует учитывать, что находиться в положении с поднятыми вверх ногами пациентке можно не больше 20 минут.
По окончании гимнастических упражнений некоторые специалисты советуют дамам использовать для живота теплую грелку. Разумеется, тепло уменьшает болевой синдром, но одновременно способствует усилению кровотечения. В этом случае наиболее разумным решением будет отсутствие любых лишних физических воздействий на органы малого таза.
Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.
Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?
Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.
Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.
Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.
В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.
Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.
Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Могут ли силовые тренировки нарушить менструальный цикл?
Силовые или аэробные тренировки — что выбрать девушке?
Тренировки при беременности – основные принципы
Женская грудь и упражнения – правда и мифы
Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Можно ли заниматься спортом при месячных
По‑разному. Это зависит от вашего организма.
Кристина Журавель
Врач — акушер‑гинеколог, автор блога @ginekolog.kiev
Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.
Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.
Из‑за низкого эстрогена снижается общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее эффективно, чем в другие фазы цикла.
Ниже становится результат и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.
Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.
Сейчас читают
🔥
Как занятия спортом во время месячных могут навредить
Могут усилить боль и кровотечение
Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.
Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.
Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.
Иногда увеличивают риск простудных заболеваний
Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.
Это неудивительно — во время менструации меняется распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.
Маргарита Гончаренко
Врач‑гинеколог, руководитель клиники, автор блога @doctor_goncharenko
Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.
Могут привести к эндометриозу
Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.
Есть теория , что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.
Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.
Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.
Как занятия спортом во время месячных могут помочь
Регулярные тренировки помогают справиться с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения , и зумба , и йога , и даже короткая растяжка .
Кристина Журавель
Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.
Как заниматься спортом во время месячных
Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.
Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.
Кристина Журавель
Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.
Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.
Читайте также
👠❣️🌸
что нужно знать? — www.wday.ru
«Слышала, что некоторые упражнения могут облегчить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это?» Катерина Леонидова, г. Тверь
Это правда. Но опять же относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.
Предменструальный синдром обычно проявляется раздражительностью, иногда легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих симптомов можно с помощью тренировок по системе Пилатеса.
Во время самой менструации болевые ощущения можно снять, подняв ноги на стенку. Но при этом нельзя запрокидывать их за голову. Можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. При этом может, конечно, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром исчезнет.Отдельный совет для любительниц силовых тренировок – уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей или совсем откажетесь от поднятия тяжестей.
Вообще, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере. Немного укорачивается время кровотечения – в среднем оно длится три дня вместо «стандартных» четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц составляет 48 часов.
«Правда ли, что перед менструацией организм быстрее расходует жировые запасы и есть смысл больше тренироваться в кардиозале?» Светлана Ильина, г. Калуга
Это правда, эффективность тренировок на кардиотренажерах будет довольно высокой именно в конце второй половины цикла. Но не стоит слишком увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете буквально слечь во время менструации.
Если организм не очень крепкий, то в это время стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. Иначе есть риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но зато весьма полезно в этот период добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он поможет снизить обычный дискомфорт.
И еще один совет для дам, которые следят за своим весом и смотрят на весы после каждой тренировки. Во второй половине цикла, особенно непосредственно перед менструацией, вы заметите, что немного набрали вес. Это происходит даже у тех, кто все это время активно работает в кардиозале. Не стоит себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, которые вырабатываются в этот период, задержали воду в организме. Она и «вылилась» в лишний килограмм.
По влиянию на организм сахар напоминает наркотики — это не миф, а научно доказанный факт.Отказываясь от любимых пирожных и сладкой газировки, будьте готовы выдержать «сахарную ломку». Спойлер: позитивные перемены, которые вскоре вас ждут, того стоят.
Выбраться из сладкого плена бывает очень непросто. Pink выяснил, как изменится ваша жизнь благодаря сахарному детоксу.
Сон станет крепче и спокойнее
Скачки уровня сахара в крови — одна из самых частых причин бессонницы. После употребления сладостей количество инсулина в организме сначала резко возрастает, а затем так же резко снижается. Это активизирует выработку «гормона стресса» — кортизола. Мы становимся более беспокойными и хуже спим, считают американские ученые. Они провели исследование, в котором приняли участие 26 взрослых в возрасте от 30 до 45 лет. Первые четыре дня им предлагали блюда с пониженным содержанием сахара и жиров, но богатые клетчаткой. На пятый день участники могли «налегать» на сладкое. В результате они стали дольше засыпать и чаще просыпаться среди ночи, а их сон хуже восстанавливал силы. Чтобы избавиться от бессонницы, специалисты рекомендуют заменить белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.
Сахар ухудшает состояние кожи. Выброс инсулина, связанный с его употреблением, активизирует воспалительные процессы и провоцирует обострение угревой сыпи. Кроме того, сахар обладает обезвоживающим эффектом и стимулирует выработку кожного сала, которое закупоривает поры. А главное — он разрушает волокна коллагена и эластина. Это важнейшие белки соединительной ткани. Они улучшают эластичность кожи, делают ее упругой и сияющей, а также защищают от преждевременных морщин. Согласно исследованию турецких дерматологов, употребление сахара увеличивает риск появления прыщей на 30%. А рацион с пониженным содержанием сладостей, наоборот, ведет к выздоровлению кожи, уверены корейские ученые. Ограничив количество сахара, вы заметите первые улучшения уже через пару недель.
Сам по себе сахар — это источник калорий. К тому же, повышая уровень инсулина в крови, он ускоряет отложение жиров в области талии. Когда сладкое оказывается на языке, в мозг поступает особый сигнал, включающий «систему вознаграждения». В результате в организме повышается уровень дофамина — одного из «гормонов счастья». Он воздействует на области мозга, связанные с формированием чувства удовольствия. Постепенно сладкое все больше ассоциируется в нашей памяти с чем-то очень приятным. Поэтому мы снова и снова хотим есть пирожные — так развивается сахарная зависимость. Если взять себя в руки и сократить употребление сладкого, лишние килограммы начнут уходить. По словам диетологов, совсем отказываться от любимой еды не стоит — пару раз в неделю можно позволить себе десерт.
Головная боль отступит
Сахар стимулирует производство нейромедиаторов — дофамина и серотонина. Поэтому его воздействие на мозг очень напоминает эффект от приема легких наркотиков. В результате чем больше сахара мы потребляем — тем лучше себя чувствуем. Неудивительно, что при полном отказе от сладостей в организме начинают происходить те же реакции, что и при отказе от наркотических веществ. Среди симптомов «сахарной ломки» — усталость, повышенная раздражительность, головная боль, тревога и чувство грусти. В этот период тело привыкает пониженному уровню глюкозы, дофамина и серотонина. Если выдержать первые несколько дней, примерно через одну-две недели ваше состояние придет в норму. Чтобы не сорваться, попробуйте сосредоточиться на предстоящих позитивных переменах. Например, на новом размере одежды.
Сладкая пища нарушает работу кишечника. Согласно исследованию немецких ученых, сахар провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Как и жирные продукты, он способен «запутать» механизмы контроля сытости мозга. Глядя на пирожные или просто думая о них, мы начинаем испытывать ложное чувство голода. Кроме того, сахар подавляет размножение и рост полезных бактерий, необходимых для пищеварения и метаболизма жиров. Напротив, отказ от сахара укрепляет пищеварительную систему, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике и восстанавливает слизистые оболочки. Чтобы пережить «сахарную ломку», диетологи советуют есть апельсины, клубнику и мед. Эти продукты помогают справиться с тягой к сладкому. К тому же они богаты веществами, которые улучшают пищеварение и повышают иммунитет.
Конфеты, шоколадки и пирожные истощают наши энергетические ресурсы. Во-первых, рафинированный сахар ведет к дефициту тиамина. Это важный витамин, без которого наш организм не может закончить метаболизм углеводов и получить нужное количество энергии. В результате мы намного быстрее устаем, а наша активность падает. Во-вторых, частое злоупотребление сладостями ведет к гипогликемии — снижению уровня сахара в крови. Среди симптомов этого состояния: головокружение, слабость и апатия. К тому же чрезмерное увлечение сладостями может снизить активность клеток мозга и разрушить связи между ними. Из-за этого снижается концентрация внимания, ухудшается память и способности к обучению. Спустя всего неделю сахарного детокса вы отметите прилив бодрости, сил и отличное самочувствие.
Что будет, если не есть сахар. Раскладываем по полочкам
«Да и что вообще может испугать человека, который думает только об одном — о чудных, божественных кристаллах», — эти строки написал Михаил Булгаков о состоянии человека, зависимом от морфия, в своём одноимённом рассказе. Примерно то же самое можно сегодня сказать и про сахар — на сладкоежек часто не действуют никакие аргументы о его вреде.
И это отнюдь не просто забавная метафора — снимки МРТ головного мозга показывают, что сахар и кокаин действуют на мозг человека по одному и тому же принципу, формируя зависимость. И именно поэтому отказ от сахара можно по степени сложности сравнить с отказом от кокаина.
Уже много сказано о вреде сахара, о том, как он разрушает здоровье и вызывает зависимость, но кардинально ситуация с объёмами его потребления не меняется. Причина всё та же — сильная зависимость. Однако, если всё же предположить, что любитель сахара откажется от употребления этого легального наркотика, в теле такого человека произойдут удивительные перемены. И может быть только ради этого стоит попробовать:
потеря лишнего веса;
освобождение от сахарной зависимости;
восстановление чувствительности вкусовых рецепторов;
нормализация работы кишечника;
улучшение состояния печени;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
исчезновение проблем с кожей;
укрепление иммунитета;
улучшение памяти и концентрации;
повышение Ph крови.
Попробуем рассмотреть эти пункты более подробно и оценить, насколько же отказ от любимых сладостей может улучшить состояние нашего здоровья.
Потеря лишнего веса
Рафинированный сахар — это «быстрые» углеводы, и, если мы не ведём достаточно активный образ жизни, все эти углеводы превращаются в лишние килограммы. Но даже если мы активно занимаемся спортом, учитывая те объёмы сахара, которые потребляет среднестатистический человек, эти цифры всё равно не сопоставимы, и счёт оказывается в пользу лишнего веса.
Исключение сахара из рациона практически всегда приводит к тому, что лишние килограммы постепенно уходят. Разумеется, речь идёт о более-менее продолжительном отказе от сахара. Так называемые диеты, которые часто строго ограничены по времени и после которых человек навёрстывает всё, что не успел съесть за период диеты, вряд ли будут полезны.
Освобождение от сахарной зависимости
Как уже сказано выше, сахар — это легальный наркотик. Как это часто бывает, зависимые от чего-либо люди любят рассуждать о том, что никакой зависимости у них нет, и вообще, «в любой момент могу бросить, просто пока не хочу». Что же, если сахар не вызывает у вас никакой зависимости, тогда просто перестаньте его есть, и всё.
В самом деле, никакой пользы сахаросодержащие продукты не приносят организму, и единственная причина их употребления — это зависимость от сахара. А если — как часто любят утверждать сладкоежки — никакой зависимости нет, почему бы не прекратить употребление этого продукта прямо сегодня?
Сразу же после отказа от сахара (в особо тяжёлых случаях уже через пару часов) наступит абстинентный синдром, — говоря по-простому, самая настоящая «ломка». В зависимости от степени тяжести она может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в особо тяжёлых случаях — когда сильна не только физиологическая, но и психологическая зависимость, — процесс может растянуться на месяцы. Самое интересное, что на уровне нейронных связей процесс исчезновения зависимости длится всего 21 день. За это время нейронные связи перестраиваются, и физиологическая зависимость уже исчезает, зато психологическая — может существовать ещё долгое время. И здесь главное — научиться переключать внимание, найти себе какое-то новое увлечение, которое будет гораздо интереснее поедания вредных сладостей.
Успешным же завершением этого процесса станет полное равнодушие к сладкому — вы и сами это заметите. И, спокойно проходя в магазине мимо полок со сладким, будете сами себе удивляться — как же раньше вы не могли без этого жить?
Восстановление чувствительности вкусовых рецепторов
Регулярное употребление рафинированного сахара приводит к тому, что чувствительность рецепторов теряется. Излишне сладкая пища, к которой мы приучаем себя, приводит постепенно к тому, что повышается толерантность рецепторов, проще говоря, они вынуждены понижать свою чувствительность. И если для человека, который не ест сахар, фрукты будут казаться сладкими и вкусными, то для рецепторов, которые «разбалованы» сахаром, фрукты кажутся безвкусными, как трава.
Уже после нескольких недель отказа от сахара вы заметите, что самая обычная пища вдруг стала очень вкусной, вы начнёте чувствовать всё разнообразие вкусов: не только сладкого, но и других. Восстановление чувствительности вкусовых рецепторов позволит заново открыть для себя вкус пищи.
Нормализация работы кишечника
Потребление сахара приводит к тому, что в кишечнике начинает размножаться патогенная микрофлора. Именно сахар является едва ли не идеальным питанием для различных патогенных микробов, паразитов, грибков и иже с ними.
Существует мнение, что эти патогенные микроорганизмы обладают такой коварной особенностью — они методом выработки некоторых химических веществ могут воздействовать на наш мозг, заставляя нас есть именно ту еду, которая нужна им для питания. Проще говоря, патогенные микроорганизмы могут управлять нами, и наши пищевые пристрастия могут быть просто потребностью микробов, которым нужна еда.
В случае если мы отказываемся от сахара, микробы лишаются питания и постепенно погибают. И в этом случае тоже со временем можно заметить, что привязанность к сладкому вдруг резко пропала. Причина может быть в том, что просто пропал потребитель сахара.
Преобладание патогенной микрофлоры в кишечнике пагубно сказывается на состоянии всего организма, поэтому смена патогенной микрофлоры на симбиотную будет очень заметна и существенно скажется на общем самочувствии.
Улучшение состояния печени
Повышенное потребление сахара приводит к жировому «перерождению» печени. По заверению Роберта Ластига, профессора клинической педиатрии, сахар действует на печень примерно так же пагубно, как и алкоголь.
Сахар поражает печень и поджелудочную железу, в организме нарушается обмен веществ. В процессе этого начинается ожирение печени, она перестаёт реагировать на выброс инсулина. В свою очередь, поджелудочная железа начинает выбрасывать его ещё больше, что приводит к метаболическому синдрому, который является причиной диабета второго типа.
Печень обладает высокой способностью к регенерации, поэтому исключение сахара из рациона может довольно быстро решить проблему поражения печени даже в практически безнадёжных случаях. Вместо того чтобы тратить деньги на разрекламированные биодобавки и дорогостоящее лечение, для восстановления работы печени достаточно просто перестать есть сахар.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Для сердца и сосудов человека вреден не только жир, но и сахар.
Ещё в 1967-м году в журнале New England Journal of Medicine вышла статья о том, что сахар и жиры одинаково опасны в плане развития заболеваний сердца. Однако эта информация не получила широкого распространения.
Существует информация о том, что представители одной из сахарных компаний Sugar Research Foundation щедро спонсировали исследователей, чтобы те сделали акцент только на вреде жиров, но умолчали о вреде сахара.
И только в последние годы по инициативе Американской кардиологической ассоциации и Всемирной организации здравоохранения информация о том, что употребление сахара пагубно влияет на сердце и сосуды, получила широкую огласку.
Исчезновение проблем с кожей
Проблема угревой сыпи чаще кроется в употреблении сладкого. Как уже сказано выше, употребление сахара пагубно влияет на кишечник и печень, которые непосредственно очищают организм от токсинов. И состояние кожи — это чаще всего отражение работы печени и кишечника.
Кожа является одной из резервных систем очищения организма и запускается тогда, когда основные системы не справляются. Поэтому если кишечник не справляется со своими задачами, токсины начинают выводиться через кожу.
Исключение сахара из рациона снижает нагрузку на очистительные системы организма, что чаще всего приводит к решению проблем с кожей.
Укрепление иммунитета
Этот пункт также вытекает из предыдущих пунктов. Ослабленный иммунитет — это «визитная карточка» загрязнённого организма, который не справляется с процессом очищения. Все силы такого организма направлены на вывод шлаков и токсинов, одним из которых является, в том числе и сахар.
Исключение сахара из рациона позволяет снизить нагрузку на организм и повышает иммунитет. Так же, как уже сказано выше, сахар является питательной средой для патогенных микроорганизмов, и само по себе лишение их пищи позволяет ослабить воздействие микробов и паразитов на организм, что приводит к восстановлению иммунитета.
Улучшение памяти и концентрации
Сахар оказывает крайне пагубное воздействие на мозг и нервную систему человека. Постоянные скачки дофамина, «гормона удовольствия», который вследствие употребления сахара быстро достигает своего пика, а потом резко идёт на спад, изнашивают нервную систему.
Употребление сахара, как и любого другого наркотика, делает человека раздражительным, беспокойным и рассеянным. Мозг и нервная система человека не рассчитаны на такие резкие скачки дофамина в крови, поэтому последствия могут быть довольно печальными. Резкое ощущение счастья и радости после употребления сахара уже через 30–40 минут, как правило, сменяется состоянием резкого ухудшения настроения, апатией, депрессией, что приводит к потребности снова употребить сахар. И круг замыкается.
Исключение сахара из рациона постепенно приводит к нормализации работы дофаминовых рецепторов — настроение становится более стабильным, уходит раздражительность и, как следствие, повышаются показатели работы мозга: память, концентрация и так далее.
Повышение Ph крови
Употребление рафинированного сахара приводит к понижению Ph крови. Казалось бы, что тут страшного? Дело в том, что кислотная среда организма является благоприятной для развития различных патогенных бактерий, паразитов, грибков и даже раковых клеток. И напротив, в щелочной среде они не выживают.
Но и это ещё не всё — когда происходит смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности, организм начинает искусственно ощелачивать себя. Для этого процесса ему нужны такие микроэлементы, как кальций, магний, натрий и другие. И эти вещества он берёт из костей, зубов, ногтей и так далее. Это приводит к их резкому дефициту, что пагубно сказывается на состоянии многих тканей организма.
И сахар является одним из наиболее закисляющих кровь продуктов. Именно поэтому его употребление приводит к быстрому разрушению зубов не путём прямого воздействия, как принято полагать, а путём вымывания из организма кальция и других важных элементов. Таким образом, популярное мнение о том, что после сладкого достаточно почистить зубы — это заблуждение. Сахар воздействует на уровне обмена веществ и, попадая в организм, начинает процесс его разрушения изнутри.
Отказ от сахара позволяет повысить Ph крови и тем самым воспрепятствовать вымыванию из организма полезных веществ, а также повысить сопротивляемость организма болезням.
Вот такие удивительные перемены могут произойти с человеком, который решит отказаться от сахара. И это только начало. Как мы можем видеть, отказ от сахара позволит прекратить пагубное воздействие на многие органы, ткани и системы организма, что приведёт к его восстановлению, омоложению и общему оздоровлению.
Что происходит после отказа от сахара
Употреблять много сахара – это вредно, и такую аксиому знают многие, а вот что происходит после отказа сахара с человеческим организмом, известно не всем. Чего в этом случае больше – пользы или вреда? И стоит ли отказываться от «сладенького» вообще? Попытаемся ответить на эти и другие сопутствующие вопросы.
Поучительная информация для пребывающих в «сладком плену»
«Сладким пленом» называют именно сахар. А еще его именуют «сладкой смертью». Эпитеты довольно-таки устрашающие, не правда ли? Согласимся, что просто так, на ровном месте, они не возникают. Так почему же сахар так называют?
Большую часть ответа на этот вопрос, без сомнения, дадут сами читатели. Они скажут и о его высокой калорийности, и об отсутствии в нем полезных веществ, и о лишнем весе, который легко набрать с помощью сахара, и о множестве болезней, которые вызывает этот продукт. И это будут правильные слова. Мы же лишь добавим: доказано, что, кроме всего прочего, сахар оказывает на организм действие сродни наркотическому. То есть, на него легко «подсесть», как и на любой наркотик. И сахар, и наркотик активизируют в человеческом мозгу один и тот же центр.
Больше того: болезненно привязаться к сахару даже проще, чем к наркотику. Если резко ограничить потребление сладкого, то возможна даже «ломка» сродни наркотической.
Отсюда напрашивается вывод, подтвержденный множеством медиков: употребление сахара в чистом виде нужно снизить до самого минимума, либо – отказаться от него полностью. Никакой трагедии из-за этого не произойдет: необходимый для организма сахар легко получить из других источников. Например, из фруктов.
Но зато, отказавшись от столь сомнительного и опасного продукта, человеческий организм ощутит себя в новом, небывалом качестве.
Организм без сахара: что с ним произойдет
А произойдут с ним множественные изменения, которые раньше человек не ощущал, а иногда и помыслить не мог, что они возможны. И все эти перемены способны улучшить физическое состояние человека и даже – его духовную жизнь. Итак, что же конкретно случится с человеком, решившим отказаться от сахара?
Станет больше сил. Возможно, не сразу, но по прошествии некоторого времени – обязательно. Большое количество сахара нарушает обмен веществ. Из-за этого организм начинает давать сбои, которые влекут за собой упадок сил. Такая вот получается взаимосвязь.
Стабилизируется вес. Иными словами, исчезнут лишние килограммы. Здесь все вполне объяснимо. В сахаре много калорий. Соответственно меньше сахара – меньше калорий. Мало употребляемых калорий – и вот она, желанная стройность фигуры.
Нормализуется работа кишечника и всего ЖКТ. Схема здесь также понятна. Сахар перерабатывается в кишечнике. Если сахара там много, это негативно сказывается на работе всего ЖКТ. В результате возникают всяческие болезни. Замена сахара другими, более здоровыми продуктами заставит желудок и кишечник работать нормально.
Обострятся вкусовые ощущения. Да-да сахар отбивает вкус. Особенно – поглощаемый ежедневно и в больших количествах. Ну, если не отбивает полностью, то изменяет. Согласимся: чай с сахаром и чай без сахара – это совершенно разные продукты в смысле своего вкуса. Без добавления подсластителей этот напиток намного вкуснее и, между прочим, гораздо полезнее. При желании легко провести эксперимент. Вначале какое-то время будем пить чай с сахаром. Затем – без сахара. После сахарной «ломки», которая наверняка случится, мы, наконец, сможем оценить истинный вкус напитка под названием чай. И – решительно, раз и навсегда, откажемся от сладкого чая. Так случалось со многими. Как говорится, история полна примеров. То же самое касается и других блюд и напитков с добавлением в них сахара. Сравните, если хотите, вкус фруктового сока из пакета (в котором много сахара) и свежевыжатый сок из того же фрукта. Никакого сравнения, два совершенно разных вкуса! То есть, свежевыжатый сок гораздо вкуснее! И, добавим, во много раз полезнее.
Исчезнет сахарная зависимость. Да-да, она существует! Многие, наверно, замечали: если в доме есть что-нибудь сладенькое, человек не может успокоиться, пока его не съест. Наличие рядом чего-нибудь сахаросодержащего вызывает в мозге особое состояние – лжеголод. Преодолеть его очень непросто, от этой беды нужно избавляться постепенно и с усилием воли. Но, тем не менее, это вполне возможно.
Улучшится настроение. Разумеется, оно станет лучше! Любая зависимость угнетает – в том числе и зависимость от сахара. А без зависимостей человек чувствует себя воистину счастливым. Согласимся: какая же это радость – равнодушно пройти мимо огромного, изысканно приготовленного и красиво оформленного торта! А ведь еще недавно отсутствие сладкого в рационе вызывало раздражительность и угнетенность духа.
С отказом от сахара непременно возникнет тяга к более здоровой пище. Например, к овощам, фруктам и злакам с большим количеством в них витаминов, клетчатки и других полезных веществ. Начав употреблять такие продукты, организм оздоровится, придет в норму, исчезнут многие болячки, после чего настроение будет еще лучше.
Станет лучше сон. Вначале, оставшись без ежедневной сахарной «дозы», организм будет беспокоиться и требовать своего, то есть, чего-нибудь сладенького. Возможны даже депрессии. Отсюда и нарушение сна. Однако не стоит избавляться от депрессий куском торта. Доказано, что сахар, наоборот, лишь провоцирует стресс. Пройдет несколько дней, и «ломка» прекратится. А сон станет крепче и здоровее.
Улучшится память. Известно, что сахар помогает работе мозга. Однако его переизбыток, наоборот, ухудшает память, быстроту мышления и способность к обучению. Выводы напрашиваются сами.
Очистится кожа. Доказано, что сахар является причиной образования на коже сыпи, прыщей и акне. А вот после отказа от него всяческих высыпаний становится меньше почти на 90%. Это определено в результате долгих и тщательных исследований.
Что происходит с организмом после отказа от сахара, подробно рассказано в этих трех видео. Посмотрите их, в них сообщаются просто-таки поразительные факты и наблюдения.
Отказ от сахара: чем вреден сахар и вреден ли вообще?
4. Сахар вызывает авитаминоз
Даже при полноценном питании ты рискуешь столкнуться с такими проявлениями авитаминоза, как нервная возбудимость, расстройства пищеварения, хроническая усталость, снижение зрения. Причина в том, что сахару для переработки необходимо присутствие витаминов группы В: он их поглощает. Если ты не принимаешь витамины В дополнительно, имей в виду, что сахар изымет их из кровотока, мышц, печени, почек, нервов, желудка, сердца, кожи и глаз. Да, он жадный и беспринципный вор.
5. Сахар провоцирует иммунодефицит
Еще сомневаешься, вреден ли сахар? При злоупотреблении сахаром качество работы иммунной системы падает в 17 (СЕМНАДЦАТЬ) раз. Все усилия иммунитета уходят на устранение того воздействия, который сахар оказывает на организм. На переработку 4 чайных ложек сахара уходит около 6 часов. Все это время ты в 17 раз хуже защищена от вирусов и бактериальных инфекций. Зимой это особенно важно помнить!
6. Сахар вызывает привыкание
Недавно на весь Интернет гремела история одного парня, который решил отказаться от сахара и пережил ломки, схожие с теми, что испытывает наркоман, лишенный привычной дозы. Ученые соглашаются: зависимость от сахара по своей силе выше, чем зависимость от героина. Не советуем тебе повторять мучительный опыт того парня, есть гораздо более щадящие методики. Но задумайся: если вещество вызывает такую зависимость, может ли оно быть безвредным хотя бы относительно?
7. Сахар мешает тебе выспаться
Ведь он — энергетик, быстрый углевод, который моментально расщепляется и выбрасывает сигнальный флажок: бего-о-ом марш! Постоянно повышенный уровень сахара в организме приводит к тому, что все твои системы работают на повышенных оборотах. Неудивительно, что ты долго засыпаешь, плохо спишь, а поутру скорее бежишь закинуться очередной дозой, чтобы хоть как-то проснуться.
8. Сахар может стать причиной аппендицита
Косвенной, но все же. В данном случае суть в том, что сахар понижает иммунитет кишечника. Соответственно, небольшое воспаление, с которым при нормальной ситуации организм бы легко справился, у сладкоежек может привести к более серьезному процессу, который закончится на операционном столе.
Почему не стоит отказываться от сахара
Не так давно врагом номер один всех диетологов был жир. До него главной причиной всех бед со здоровьем считалась соль. Теперь пришел черёд сахара: добавлять ложечку в кофе просто неприлично, а в соцсетях набирают популярность челленджи по отказу от него.
Да, конечно же, чрезмерное употребление сахара здорово повышает риск развития диабета второго типа. Да, правда и то, что среднестатистический человек ест слишком много сладкого. Однако вам необязательно полностью отказываться от сахара, чтобы сделать свое питание более здоровым. Лучше увеличить долю овощей и фруктов в ежедневном рационе, сократить количество фастфуда и полуфабрикатов, а употребление сахара сбалансировать.
Не привыкайте к диетам
Диеты, полностью исключающие сахар, требуют соблюдения жёстких списков разрешённых и запрещённых продуктов, что неизбежно заканчивается срывами и нарушением метаболизма. Многочисленные исследования подтверждают, что ограничительные диеты контрпродуктивны: в ответ на состояние хронического стресса организм выбрасывает в кровь большие порции гормона кортизола, который способствует накоплению запасов жира — особенно в области живота.
Кроме того, постоянное беспокойство о еде может привести к развитию тревожности и депрессии, а также орторексии — состояния, характеризующегося повышенной озабоченностью своим питанием. Орторексия входит в список самых распространённых расстройств пищевого поведения и требует психотерапевтического лечения.
Подружитесь с едой
Залогом здоровья и стройности являются не рекомендации инстаграмных ЗОЖ-блогеров, а нормальные отношения с едой, при которых вы не делите продукты на плохие и хорошие. Сладости в вашей системе координат не должны попадать в чёрный список, иначе психика отреагирует на запрет противоположным образом – и вы только и будете думать о любимых шоколадках, булочках и пирожных – таких запретных и одновременно таких манящих.
Что будет, если отказаться от сахара полностью и навсегда
Диетологи утверждают, что отказ от сахара является первым шагом на пути к здоровью и стройной фигуре. И они правы, большое количество этого продукта негативно влияет на состояние организма, вызывая не только ожирение, но и ряд опасных патологий. Однако полностью прекратить употреблять его тоже нельзя, так как сахар необходим для нормальной работы внутренних органов.
Роль сахара в функционировании организма
Клетки организма усваивают все, что поступает внутрь вместе с пищей, в том числе и глюкозу. Вещество поддерживает органы в тонусе, улучшает мозговую деятельность и принимает участие в процессе метаболизма.
Его распределением по организму занимается поджелудочная железа. Она синтезирует инсулин – гормон, расщепляющий сахар и регулирующий количество глюкозы, которое должно усвоиться. Впоследствии тело человека, получив вещество в необходимой концентрации, наполняется энергией, а внутренние органы начинают активно работать.
Если есть много сахара, то при наличии неблагоприятных факторов, таких как алкоголизм, злоупотребление сладкой пищей и напитками, склонность к ожирению или частые эмоциональные нагрузки, поджелудочная железа перестанет вырабатывать инсулин в необходимом объеме. В результате глюкоза станет медленнее расщепляться, накопится в крови, в мягких тканях и нарушит работу всех систем и органов. На фоне сахарного «передоза» появится диабет, лишний вес, который скинуть будет крайне трудно. Снизится мозговая активность, ухудшится память, разовьются болезни сердца и сосудов. Перечисленные патологии сопровождаются сильной симптоматикой и без соответствующего лечения в большинстве случаев заканчиваются летально.
Ученые определили безопасную дозу «чистого» сахара для человека в сутки – 21-28 г для женщин, 35-42 г и 7-14 г для ребенка (в 1 ч. л. 7 г сахара). Если придерживаться этой нормы, то проблем со здоровьем удастся избежать.
Многие люди, даже без консультации с врачом, осознают вред чрезмерного употребления сахара и самостоятельно принимают решение отказаться от него совсем. Но не всегда эта мера является правильной, потому что нехватка глюкозы, как и ее избыток, тоже приводит к неприятным последствиям.
Отказ от сахара в чистом виде
Прекращение употребления сахара в чистом виде (сахар-песок или кусковой) имеет две стороны – положительную и отрицательную. К первой относится:
Резкое снижение массы тела. На это в первую очередь надеются те, кто страдает ожирением и хочет похудеть, но не может из-за недостаточной силы воли придерживаться диеты;
Постепенное уменьшение тяги к сладостям и вкусной пище. Американский научно-исследовательский институт еще в 2005 году выявил новый тип зависимости – сахарная наркомания. По словам ученых, люди, употребляющие этот продукт в большом количестве, испытывают неудержимое влечение к вкусненькому. Постепенно сладости вытесняют из ежедневного меню здоровую пищу и провоцируют развитие тяжелых болезней;
Усиление вкуса других продуктов. Рецепторы во рту со временем избавятся от чувствительности к сладкому и другая еда станет более вкусной;
Улучшение самочувствия. Вместе со снижением тяги к сладкой пище человек начнет кушать больше овощей, фруктов, рыбы, мяса и других полезных продуктов. Они насытят организм витаминами, что, несомненно, положительно отразится на самочувствии.
В список негативных последствий прекращения употребления сахара в пищу входит:
Синдром «отмены». Сопровождается вспышками агрессии, нервозностью, апатией, подавленностью. По-другому состояние называют «ломкой», которая длится от недели до месяца и более. Человек, резко отказавшийся от сахара, сильно страдает, как физически, так и морально. Поэтому ему придется потратить много времени, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние;
Нарушение работы организма. Несмотря на то, что отсутствие сахара в теле приводит к положительным изменениям, некоторые внутренние органы, особенно мозг, тяжело переносят нехватку этого вещества. Организм начнет перестраиваться на работу без глюкозы, но так как она – основной источник энергии, то ему будет крайне трудно. Сбои в метаболизме и функционировании органов приводят к обострению хронических заболеваний, задержке месячных у женщин, нарушению потенции у мужчин, нестабильному гормональному фону;
Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Сахар поддерживает работу головного мозга и при резком ограничении продукта происходят сбои в его работе. Если полностью отказаться от сахара, то человек будет плохо запоминать важную информацию, станет рассеянным, медлительным, снизится его работоспособность, у него начнет болеть голова. В особо тяжелых случаях мозг будет часто «перезагружаться», что внешне проявляется синкопальным состоянием (обмороком).
Отказ от сахара в продуктах питания
Часто людям трудно заставить себя полностью прекратить употребление сахара. Они продолжают добавлять его в чай, кофе и другие напитки, а вот от сладких продуктов они с легкостью отказываются, думая, что это положительно скажется на их самочувствии. На самом деле это не так.
Во всех сладостях, будь то выпечка, мармелад или леденцы, есть не только сахар, но и полезные вещества. В процессе производства используются ингредиенты, в которых присутствует множество витаминов, микро- и макроэлементов. Они, как и глюкоза, играют важную роль в работе организма.
Соль, как и сахар, тоже является скрытым врагом для человека. От чрезмерного употребления соленой еды страдают почки, развиваются отеки, сердечные патологии и повышается вероятность формирования опухолей. Чтобы не навредить организму, в день нужно съедать примерно 15-17 г соли, не более.
При абсолютном отказе от сладких продуктов:
Кожа станет серой;
Увеличится частота простудных заболеваний;
Обострятся хронические патологии;
Разовьется авитаминоз;
Кости и ногти станут хрупкими;
Начнут выпадать волосы.
Если же человек не хочет или ему по медицинским показаниям нельзя кушать сладкие мучные изделия, хлеб, конфеты и прочие «вкусности», ему нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддерживать баланс полезных веществ в организме. В противном случае через некоторое время он почувствует ухудшение общего самочувствия.
Что говорят врачи
Медики всячески поддерживают здоровое питание, но не являются сторонниками того, чтобы человек полностью отказался от сахара и сладостей. Они утверждают, что если удаление глюкозы из рациона – крайняя необходимость, то делать это нужно правильно.
Советы диетологов, которые помогут отказаться от употребления сахара навсегда без вреда для здоровья:
Нужно каждый день уменьшать количество продукта в напитках. Любители сладкого чая или кофе должны добавлять его в питье все меньше и меньше. Например, сегодня в кружку положили 4 ложки сахара, завтра 3,5, а послезавтра 3, и так до полной отмены;
Вместо чая или кофе следует пить воду или другие несладкие напитки, например, отвары трав, молоко;
Необходимо приобрести в магазине заменители сахара. Подойдет как синтетический (с цикламатом или сахарином), так и натуральный – фруктоза, стевия, мед. Однако и тут нужно быть осторожным. Химические подсластители в большой концентрации нарушают работу ЖКТ, а натуральные способны вызвать аллергию. Поэтому все надо использовать в меру;
При сильной тяге к вкусненькому надо скушать орешков или семечек. Это перебьет аппетит и улучшит настроение;
Чтобы придать себе уверенности в собственных силах, желательно завести дневник, в котором следует вести график уменьшения сладкого в рационе;
В интернете можно найти таблицы с гликемическим индексом продуктов. Они помогут правильно составить рацион и избежать вредной еды;
При отказе от сахара нельзя налегать на полуфабрикаты и фаст-фуд. В этой пище тоже много глюкозы;
Чтобы организм легче адаптировался к новой жизни без сахара, нужно кушать продукты, богатые хромом;
В газированных напитках, алкоголе и соках, даже натуральных, тоже много сахара и от них следует отказаться.
Мнение психологов
Не все психологи поддерживают тех, кто решил перестать кушать сладкое и пить напитки без сахара. По их мнению, это негативно влияет на эмоциональное состояние и нередко приводит к депрессии, обострению психических заболеваний, утрате интереса к окружающему миру.
Если человек все же вынужден отказаться от сахара, то ему нужно:
Держаться подальше от кондитерских отделов, отписаться от кулинарных пабликов и попросить родных не покупать сладости или не кушать их у него на виду;
2-3 раза в день съедать пищу, необходимую для мозга: морепродукты, орешки, пряности, капусту, морковь. Эта еда не только источник полезных веществ, но и считается лучшим природным антидепрессантом;
Больше спать. Сон помогает мозгу и всему организму восстановиться и быстрее адаптироваться к переменам, вызванным отсутствием сахара в рационе. Кроме того, сон поможет легче перенести период «ломки»;
Найти мотивацию. Если человек осознает, что сладкое – крайне вредно и без него станет лучше жить, то он начнет относиться к «вкусняшкам» с равнодушием, что избавит его от моральных страданий;
Выбрать хобби. Занятие рукоделием, рисование или музыка – более сильный «наркотик», чем употребление сладкой еды.
Желтый сахар намного полезнее, чем белый. В Японии и Америке он признан элитным сортом и практически всегда используется в производстве детских продуктов питания.
10 причин ограничить употребление сахара
Снижение количества сахара в рационе, а не полный отказ от него принесет огромную пользу организму. Чтобы не быть голословными, врачи составили список, куда вошло 10 причин, по которым каждому человеку стоит меньше употреблять сладкой пищи и напитков. Итак, сахар:
Ускоряет накопление жировых отложений;
Усиливает чувство голода;
Нарушает обмен веществ и приводит к ускоренному старению кожи;
Вызывает зависимость от сладостей и притупляет вкус другой пищи;
Замедляет усваивание витамина В, что негативно отражается на состоянии нервной, пищеварительной и мышечной системы;
Нарушает работу сердца;
Разрушает зубную эмаль и провоцирует развитие стоматологических болезней;
Ослабляет иммунитет;
Обостряет симптомы хронических заболеваний;
Не дает кальцию усваиваться в достаточном количестве.
Видео в тему
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Может быть полезно:
Нужно ли отказываться от сахара?
Не так давно врагом номер один всех диетологов был жир. До него главной причиной всех бед со здоровьем считалась соль. Теперь пришел черед сахара: добавлять ложечку в кофе просто неприлично, а количество людей, твердо решивших с Нового года отказаться от сладкого, кажется, уже превысило число тех, кто обещает бросить курить с ближайшего понедельника Да, конечно же, чрезмерное употребление сахара здорово повышает риск развития диабета второго типа. Да, правда и то, что мы едим слишком много сладкого и почти треть нашего рациона составляют необязательные продукты — в том числе шоколад, сладкая газировка и выпечка.
Но дело в том, что вам необязательно полностью отказываться от сахара, чтобы сделать свое питание более здоровым: гораздо лучший эффект принесет увеличение доли овощей и фруктов в ежедневном рационе, отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, а также контролируемое употребление сахара
Не привыкайте к диетам
Диеты, полностью исключающие сахар, требуют придерживаться жестких списков разрешенных и запрещенных продуктов — что может привести к развитию повышенной тревожности и специфического отношения к еде, когда сидящий на диете человек слишком много времени и внимания тратит на то, чтобы случайно не съесть что-то запрещенное.
Многочисленные исследования подтверждают, что такого рода стрессовые диеты контрпродуктивны: в ответ на состояние хронического стресса организм выбрасывает в кровь большие порции гормона кортизола, который способствует накоплению запасов жира — особенно в области живота. Кроме того, постоянное беспокойство о еде может привести к развитию тревожности и депрессии, а также орторексии — состояния, характеризующегося повышенной озабоченностью своим питанием. Некоторые диетологи полагают орторексию первой ступенью к серьезным расстройствам пищевого поведения.
(Читайте также: Признаки того, что у вас может быть пищевая зависимость)
Ешьте фрукты и пейте молоко
Некоторые диеты, требующие полного и категорического отказа от сахара, вынуждают своих адептов исключить из рациона не просто безопасные, а необходимые продукты: например, фрукты или молочные продукты, не подбирая им адекватной замены. Например, многие диеты рекомендуют сперва полностью исключить из рациона фрукты и ягоды, а потом постепенно возвращать некоторые из них. Чаще всего под пищевую амнистию попадают красные и черные ягоды, а вот бананы авторы таких диет требуют запретить навсегда. Между тем, практически все фрукты — бесценный источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают снизить риск развития диабета, некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
(Читайте также: Признаки дефицита клетчатки, которые не стоит пропускать)
Отказ от фруктов не сделает вас здоровее — напротив, лишит важной и простой защиты от серьезных заболеваний. Еще одно заблуждение адептов строгих диет — отказ от молока и сыра, якобы содержащих сахар Но дело в том, натуральный сахар, содержащийся в этих продуктах, не может навредить здоровью — а вот отказ от употребления сыра и молока увеличит риск развития остеопороза. Нехватка кальция — это очень опасно.
Не бойтесь
Ешьте больше овощей, не отказывайте себе в порции бобов или фасоли, цельнозерновой хлеб и фрукты — ваши друзья, а не враги. Да, всем нам, пожалуй, можно было бы есть чуть меньше сахара, но нет никакой необходимости полностью от него отказываться Наслаждайтесь каждым глотком какао и даже шоколадным тортом — но только, пожалуйста, не каждый день. И помните: здоровье — это не цифра на весах или на сантиметровой ленте. То, как вы относитесь к еде важно так же, как и то, что вы едите. Будьте здоровы!
Читайте также: 6 натуральных заменителей сахара, которые сделают рацион более полезным
10 вещей, которые вы должны знать, прежде чем отказаться от сахара.
Этим летом в моем доме появился друг, который выглядел просто сказочно. Она всегда была здорова, бегала и питалась здоровой пищей, но как-то что-то подняло ее на совершенно новый уровень красоты. Я спросил ее, чтобы узнать, что она выполнила 8-недельную программу Сары Уилсон «Я оставляю сахар». Это было то, что я должен был попробовать.
Однако вскоре стало ясно, что это не для слабонервных. Отказ от сахара в стиле Сары включает отказ от всех фруктов, всех подсластителей (натуральных и искусственных) и большинства спиртов.
Тем не менее, я думал, что знаю, что я получаю. Видимо, я не сделал. Вот 10 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем бросить сладкое…
1. Тяга может быть побеждена
У каждого есть слабость. Мой шоколад. Я абсолютно обожаю это, но зависимость всегда была источником раздражения. Я потерял счет, сколько раз пытался отказаться (и потерпел неудачу). Я знал, что эта тяга не угаснет без боя. Моя обонятельная система (обоняние) вошла в перегрузку, и я мог вдыхать шоколад со сверхчеловеческого расстояния.В течение недели (недели!) Умственная битва прекратилась.
2. Лишение с друзьями лучше на вкус
Если вы собираетесь отказаться от сахара, то определенно стоит взять подкрепление. Знание того, что мне пришлось бы признаться другу, если бы я упал с повозки, было отличным мотиватором. Было полезно иметь возможность поделиться открытиями в области сахарной свопы, отпраздновать выбор здоровой пищи и соболезновать вместе через симптомы детоксикации.
3. Странные побочные эффекты
Не у всех одинаковая реакция на отказ от сахара.Самое тревожное для меня произошло на второй неделе, когда у меня появилось мерцание периферического зрения, которое продолжалось около 15 минут. Сайт NHS заверил меня, что это, скорее всего, низкий уровень сахара в крови, но все же нужно что-то быстро решить. Той ночью у меня было два ужина, немного фруктов и на следующее утро два завтрака. Больше нет проблем со зрением для меня (но я был немного полон). Другие симптомы в то же время включали нечеткую голову, потерю памяти, без компенсации алкогольного веселья и проблемы со сном.О, и появилась некоторая раздражительность. Это была хорошая неделя в моем доме.
4. Я отказался от сахара (и тоже спал)
Из моей чрезвычайно научной выборочной группы из четырех человек стало ясно, что бессонница не влияет на всех. К сожалению, это повлияло на меня. Со второй недели я просыпался с 5 до 6 утра каждое утро. Для кого-то, кто время от времени испытывает проблемы со сном, то, что начиналось как побочный эффект, вскоре стало очень раздражающей привычкой.
5.Хотите шоколад? Имейте банан
Больше поклонника овощей, фрукты никогда не держали такую большую ничью, но это изменилось, когда я бросил сахар. Я снова приносил немного фруктов каждый день после эпизода затуманенного зрения и обнаружил, что скромный банан стал очень желанным удовольствием.
6. Сахар повсюду
Борьба с желанием съесть шоколад, мороженое или сладкий пирог с кофе, прошедшим довольно быстро. То, что я не учел, — это все, казалось бы, безвредные продукты, которые теперь не входили в меню: вустерширский соус, чатни, кетчуп, коричневый соус, купленный в магазине майонез, горчица.Отказаться от вкусных маленьких добавок к моим соленым блюдам было труднее всего для желудка.
7. Постоянный выпас
В первые несколько недель моя энергия часто оставалась неизменной, поэтому я компенсировал это гораздо чаще, чем обычно. Без всех сладостей еда стала чем-то скучным, а не чем-то жаждущим и удовлетворенным. Шли недели, и моя энергия вернулась, а взлеты и падения уровня сахара в крови, которые заставляли меня есть до начала программы, казалось, уменьшились.Управлять между приемами пищи без перекусов стало легче, чем это делалось годами.
8. Потеря веса, «легкий» способ
Хорошо, отказаться от сахара «нелегко», но это сокращает количество калорий. Все ярлыки должны были быть проверены, большинство продуктов и приправ в супермаркете были запрещены. Десерты, сладкие напитки и большинство видов алкоголя нужно было избегать, и, если бы я мог найти альтернативу, это, как правило, было значительно менее калорийным. Сосредоточившись на том, чтобы избегать сахара, а не калорий, потеря веса просто произошла.
9. Самодовольство может подкрасться к вам.
На шестой неделе Сара предлагает снова принести немного сладости. Я сделал несколько конфет с меньшим содержанием сахара и набрал три штуки быстро. На следующий день, когда они столкнулись с остатками, начались внутренние дебаты: Не так ли? »Это заставило меня осознать, как приятно было так не думать. Быть строгим начинало доказывать более легкий вариант. По крайней мере, это было черно-белое.
10. Реакция других людей
Я получил смешанные мнения об отказе от сахара.Было легко набирать других для участия. Они начали с того, что задали несколько вопросов, а потом я понял, что они уклоняются от сахара рядом со мной. Обратная сторона была «ненавистниками». Некоторые люди казались искренне оскорбленными моим отсутствием потребления сахара. Если раньше я был соучастником преступления — «девушка, скорее всего, закажет пудинг» за любым столом в ресторане, — то теперь я сидел там, наслаждаясь мятным чаем, с моим недавно отполированным ореолом, бросившим взгляд на всех. Некоторым было трудно глотать. Лучшая стратегия — ничего не говорить и не привлекать к себе внимание.
Итак, что случилось, когда 8 недель прошли?
После программы у меня не было физического желания есть сахар, и я боялся, что кусочек шоколада здесь или там очень быстро приведет к привычке, которой невозможно сопротивляться два раза в день. Мой кишечник почувствовал себя здоровее, я потерял несколько очень стойких килограммов и, несмотря на то, что съел то, что я считал щедрым, у меня не было проблем с поддержанием веса. Психологически освобождение от цикла тяги и шоколадной зависимости.
Однако прошло несколько недель, и я уже заметил тихий шепот тяги. Сложнее, когда вещи не черно-белые. Я могу немного, но когда это становится слишком много? Кажется, что удовлетворение тяги с сахаром порождает еще больше тяги. Это дает возможность сказать «нет». Я планирую сохранить это таким образом.
Дополнительная информация о сокращении потребления сахара на веб-сайте NHS.
Если у вас есть диагностированное состояние или основная проблема со здоровьем, вы беременны, кормите грудью, очень молодые или пожилые, проконсультируйтесь с врачом общей практики или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в ваш существующий режим питания.
Кэролайн использовала комбинацию ресурсов в своем стремлении бросить курить. 8-недельная онлайн-программа Сары Уилсон «Я оставляю сахар» — отличное решение, если вам нужна большая поддержка через электронную почту, функции, последние исследования, доски объявлений и план диеты.
В качестве альтернативы ее книга «Я оставляю сахар» предлагает заманчивые рецепты до и после программы и рассказывает о том, что вам нужно делать каждую неделю. Это хороший бюджетный вариант и идеально подходит для тех, кто предпочитает не соблюдать предписанную диету.
Книга Дэвины Макколл «5 недель без сахара» более умеренна в том, что фрукты включены. Вы можете следовать предложенному плану диеты или выбрать свои собственные рецепты.
Вы сократили или сократили сахар? Дайте нам знать, как вы попали в комментарии ниже …
Эта статья была в последний раз рецензирована Керри Торренсом 16 сентября 2019 года.
Керри Торренс BSc. (С отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии авторов продуктов питания. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций по вопросам питания и кулинарии, включая BBC Good Food.
Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.
.
Черт возьми, откажись от сахара (и почему в итоге это стоит всех мучений)
Чёрт возьми, отказ от сахара (и почему в конце концов это стоит всей агонии): Нам бесконечно говорят, что сахар — это новый никотин. Теперь остроумные и откровенные новые мемуары описывают, как трудно бросить
Несмотря на, казалось бы, здоровый образ жизни, Николь Моубрей не смогла сбросить лишний вес; затем она поняла, что ее диета была насыщена сахаром.
Слишком много сахара может привести к проблемам с сердцем и повышенному риску рака. и симптомы, похожие на грипп
Однако через два года она вышла на другую сторону стройнее, здоровее и счастливее, чем раньше. 15 июня 2014 года | Обновлено:
Сладости: Николь перевернула свою жизнь около
Никто не смог избежать шокирующих заголовков сахара в этом году: более вызывающий привыкание, чем табак, более опасный, чем алкоголь, больше откорма, чем жира.
Бесчисленные колонные дюймы были посвящены тому, чтобы точно сказать нам, почему — и как — мы должны сокращать сахар, скрытый почти во всем, что мы едим.
Но если вы когда-либо сидели на диете, решили поправиться или попытались бросить курить, вы будете знать, что это не начало сложных изменений, а их соблюдение.
Итак, что вы, вероятно, не слышали, так это то, что на самом деле означает отказаться от сахара. Пережить тягу и симптомы физической абстиненции; чтобы заполнить оставшуюся эмоциональную пустоту, удалив сладкие удовольствия из вашей жизни; изменить природу отношений, связанных связями, покрытыми сахаром, и выйти на другую сторону стройнее, здоровее и счастливее, чем раньше.
И, поверьте мне, если бы кто-нибудь сказал два года назад, что человек, рассказывающий вам все это, будет я, я бы рассмеялся им в лицо.
Я не могу не подчеркнуть, насколько маловероятен я для жизни без сахара. Два года назад я была девочкой с шестью бутылками шампанского в ее холодильнике, десятью бутылками пива, 20 бутылками дорогого лака для ногтей (совет: это помогает замедлить выцветание). И не намного больше.
У меня была отличная социальная жизнь, хорошая, хотя и стрессовая работа, квартира в Лондоне, и я много ел.В свои 30 лет я думал, что у меня есть время моей жизни. И все же было что-то не так; что-то, чего я не мог понять
Большинство ночей я плохо спал, рано просыпался, а потом изо всех сил пытался снова заснуть. На самом деле, я был настолько встревожен своей постоянной усталостью, что недавно купил детектор угарного газа, чтобы посмотреть, не был ли я тайно отравлен в моей квартире (я не был).
Между тем, несмотря на то, что горстка принимала дорогие витамины, у меня было два серьезных приступа тонзиллита за два с небольшим года.Плюс я страдал от болезненных, нерегулярных периодов.
Никакое количество дорогих средств по уходу за кожей не имело никакого значения для быстро растущего урожая тонких линий на моем лице или моих недавних вспышек прыщей.
.
Почему вы должны избавиться от привычки к сахару сегодня и несколько советов, которые помогут вам в пути
Почему кто-то хочет отказаться от сахара?
Когда люди узнают, что я исключил большую часть сахара из своего рациона, они почти всегда отвечают каким-то комментарием о том, что я, должно быть, схожу с ума.
В конце концов, почему в мире кто-то хочет отказаться от сахара. Это вкусно! Правда в том, что есть множество причин, по которым вы можете отказаться от сахара. Некоторые из них очевидны, а некоторые менее известны.
Вот несколько причин, по которым я решил избавиться от своей сахарной зависимости.
Сахар связан с ростом рака. Несмотря на то, что в медицинском мире ведутся споры о том, может ли сахар напрямую увеличивать вероятность заболевания раком, общепризнанно, что сахар косвенно увеличивает риск развития рака.
Диабет становится эпидемией. Знаете ли вы, что диабет 2 типа первоначально назывался диабетом у взрослых, потому что он не встречался у детей? Теперь, в мире, где даже «здоровые» закуски, которые мы едим, часто наполняются сахаром, диабет становится огромной проблемой для людей всех возрастов.
Сахарная диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди не понимают, что даже если вы не страдаете ожирением, сахар может увеличить риск сердечных заболеваний.
Употребление в пищу слишком большого количества сахара ускоряет процесс ожирения. Когда дело доходит до этого, если вы едите много сладкой пищи, независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы ведете тяжелую битву.
Где я могу узнать больше о том, как сахар влияет на мое тело?
Знание действительно сила.Многие люди думают, что было бы неплохо изменить свои привычки в питании, но у них нет силы воли, чтобы измениться. Знание того, что их нынешние привычки в питании на самом деле делают с их телом, может быть лишь мотивом для внесения небольших изменений, которые окажут огромное влияние на их здоровье.
Ниже приведен список информационных ресурсов, которые побудили меня держать сахар под контролем.
Борьба с раком с помощью питания — Эта книга, с которой я начал свой путь к улучшению диеты, содержит много полезной информации.Хорошее питание не гарантирует, что вы не заболеете раком, но оно, безусловно, может помочь вашему телу в лучшем состоянии бороться с ним.
Hungry For Change — это документальный фильм, который действительно вдохновил меня. Это не только говорит о влиянии сахара на ваш организм, но и очень мотивирует. Я бы сказал, что это необходимо для тех, кому нужен дополнительный толчок для внесения позитивных изменений в образ жизни в сфере питания.
Fed Up — это еще один документальный фильм, специально посвященный сахару и его влиянию на организм.Это открыло мне глаза на тот факт, что, хотя я и думал, что неплохо справляюсь с потреблением сахара, я все еще недостаточно сокращен.
Сколько сахара слишком много?
По данным Американской кардиологической ассоциации, у взрослой женщины должно быть не более 25 г сахара в день, а у взрослого мужчины — не более 32 г. Посмотрите на факты о питании некоторых продуктов, которые вы едите, и вы обнаружите, что вы, вероятно, получаете столько сахара в одной порции некоторых из ваших любимых продуктов.
Даже продукты, которые продаются как здоровые, содержат гораздо больше сахара, чем вы думаете. Вы должны быть особенно осторожны с нежирной пищей. Часто жир в этих продуктах заменяется сахаром.
Многие люди не осознают, что в нашем организме содержится сахар, который мы не можем сразу использовать в качестве жира, поэтому пища с высоким содержанием сахара может быть для вас даже хуже, чем пища с высоким содержанием жира.
Я не вырезал все мои сахара. В конце концов, во фруктах содержится много сахара, но важно отметить, что фрукты сконструированы так, что в них также есть клетчатка и другие компоненты, необходимые вашему телу для правильного расщепления сахара.
Конечно, вы можете получить слишком много сахара, даже если вы просто едите фрукты. Лично я стараюсь ограничить потребление фруктов 2-4 порциями в день, рекомендованными пищевой пирамидой, а затем стараюсь, чтобы все другие сахара не превышали отметку в 24 грамма.
Десерты, которые не будут толкать вас за ваш сахарный бюджет
Теперь, когда я сказал вам, что вы должны вырезать сахарную холодную индейку, вы, вероятно, думаете, что вам будет грустно пропустить все ваши вкусные десерты ,
Я знаю, что не всем понравится то же, что и мне, но это несколько полезных блюд, которые мне нравятся, когда я чувствую, что хочу немного десерта.
Фруктовый смузи или Зеленый смузи — Помните, что вы не хотите переусердствовать со слишком большим количеством фруктов, но если вы соблюдаете правила по 2-4 фруктов в день, вкусные смузи являются честной игрой. Вы можете даже добавить немного овощей к ним для дополнительной дозы витаминов.
Фрукты — Опять же, вам нужно есть фрукты в меру, но даже если вы едите фрукты сами по себе, вы получите вкусное, свежее и полезное лакомство.
Темный шоколад -Я могу признать, что я немного шоколадный наркоман, но когда вы придерживаетесь действительно темного шоколада, вам не нужно беспокоиться о наличии целой связки добавленного сахара.Не только это, но темный шоколад известен тем, что он имеет большую пользу для здоровья. Раньше я не любил темный шоколад, но теперь, когда я преодолел свою сахарную зависимость, мне это нравится. Прежде чем вы начнете питаться шоколадом, я хочу напомнить вам, чтобы проверить содержание сахара, темного шоколада хорошего качества с низким содержанием сахара. Также помните, что модерация важна. Один или два квадрата достаточно. Вы не хотите есть всю плитку шоколада сразу. Проверьте мой любимый рецепт сдобы темного шоколада цуккини с низким содержанием сахара здесь.
Йогурт — Я большой поклонник йогурта с фруктами в нем. Если вы посмотрите на факты о питании ароматизированных йогуртов, вы заметите, что они полны сахара. Вот почему я предлагаю смешать ваш ароматизированный йогурт с простым йогуртом. Старайтесь сильно заправлять простой йогурт и добавляйте достаточно ароматизированного йогурта, чтобы придать ему тот вкус, который вы ищете. Если вы хотите, вы можете даже просто йогурт с вашими любимыми ягодами или фруктами.
Домашнее шоколадно-кокосовое мороженое -Я люблю это! Это будет довольно горьким для тех, кто привык есть действительно сладкие продукты, но это — восхитительное удовольствие для тех, кто исключил добавленные сахара из своего рациона.Вы можете найти рецепт здесь.
,
6 преимуществ отказа от сахара
Вы когда-нибудь пытались прожить месяц без сахара? Это может быть довольно сложной задачей, но оно того стоит! Хотите верьте, хотите нет: 80% всех упакованных продуктов в супермаркетах содержат добавленный сахар. Он содержится в соке, йогурте, батончиках мюсли, хлопьях для завтрака, хлебе, консервированных овощах и соусах. Средний человек в Соединенных Штатах потребляет около 71,14 грамма или 17 чайных ложек сахара в день. Это в два раза больше суммы, рекомендованной медицинскими организациями.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует сократить потребление свободных сахаров (например, сахара в кофе, десертах, блюдах быстрого приготовления и т. Д.) До уровня менее 10% от общего потребления энергии в день. Это равняется не более 50 г сахара в день (примерно 10 чайных ложек) для среднего взрослого. Но чем меньше, тем лучше!
Сахар имеет много имен
Соблюдение диеты без сахара не всегда легко, потому что сахар, как правило, не указан в качестве ингредиента в продуктах, которые его содержат.Оно скрыто за разными именами, которые нам иногда незнакомы.
декстроза
Фруктоза
Галактоза
Глюкоза
лактоза
мальтоза
сахарозы
мальтодекстрин
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Кукурузный сироп
Карамельный сироп
Совет:
Обычно окончание «-ose» означает сахар, такой как глюкоза или фруктоза.
Натуральная фруктоза противОчищенная фруктоза
Многие люди думают, что им нужно отказаться от фруктов, чтобы уменьшить потребление сахара. Но не все фруктозы созданы равными. Если вы едите яблоко или клубнику, вы потребляете фруктозу (фруктовый сахар) в натуральном виде. Кроме того, фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, что замедляет пищеварение.
Фруктоза, найденная в обработанной пище, не имеет ничего общего с фруктами. Он сделан из кукурузы или сахарного тростника и не имеет полезных питательных веществ.Если вы потребляете большое количество очищенной фруктозы, это может вызвать резистентность к лептину, привести к увеличению поглощения калорий и увеличению веса. (1) Кроме того, регулярное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (например, безалкогольных напитков) увеличивает риск развития неалкогольной жировой болезни печени. (2)
Независимо от того, весите ли вы с лишним весом, с избыточным весом или со здоровым весом, каждый может получить пользу от диеты без сахара. Вот шесть убедительных причин бросить сахар. Верьте или нет, они не имеют ничего общего с потерей веса.
6 Преимуществ: Почему вы должны бросить сахар
1. Ваш разум остается острым
Потребление слишком большого количества сахара и жира может нарушить ряд функций мозга. Исследование, проведенное в Университете Южного Уэльса в Австралии, подтвердило это. Итак, откладывайте сладкие вещи и держите свой ум острым!
2. Это снижает ваше кровяное давление
Прибавка в весе является очень распространенным следствием чрезмерного потребления сахара и влечет за собой риск высокого кровяного давления.Это может привести к инфаркту, инсульту, повреждению почек и другим серьезным заболеваниям.
Если вы сознательно бросите сахар, начнете двигаться и будете следить за своим весом, бросить курить и избегать стрессов, ваше высокое кровяное давление обязательно снизится.
3. Вы можете предотвратить диабет
Мета-анализ, опубликованный в журнале Diabetes Care Journal, подтверждает: регулярное употребление подслащенных напитков (безалкогольных, фруктовых соков, энергетических напитков и холодного чая) — 2 порции или более — увеличивает риск метаболического синдрома (сочетание различных симптомы, связанные с вашим метаболизмом, которые возникают вместе) и развития диабета 2 типа.Это также верно для других продуктов, содержащих сахар. Вы развиваете повышенную резистентность к инсулину, что означает, что сахар не может достичь клеток. Результат: кровяное давление повышается!
Напитки могут быть загружены жидкими калориями, поэтому старайтесь избегать их и придерживайтесь альтернатив нулевой калорийности.
4. У вас на меньше пристрастий
Еще одно преимущество диеты без сахара? Ваше желание сладкого со временем уменьшится. Сахар вызывает привыкание.Чем больше вы едите, тем больше ваше тело хочет. Разорвать цикл, исключив из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара. Вначале это будет трудно, но вы быстро заметите, что меньше жаждете сладостей.
5. Вы экономите деньги
Потребление большого количества сахара стоит денег. Зачем? Продукты с высоким содержанием сахара нападают на эмаль на наших зубах и вызывают разрушение. Это также ослабляет нашу иммунную систему. В результате мы больше болеем. Все это приводит к более частым визитам к врачу, которые зачастую очень дороги.Укрепите свою иммунную систему с помощью суперпродуктов, таких как матча и имбирь.
6. У вас больше энергии
Вы, должно быть, уже заметили, что часто просто хотите лечь после обеда с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием сахара. Сахар делает нас вялыми и даже, кажется, связан с депрессией. (3) В следующий раз, когда вам будет интересно, почему вы чувствуете себя немотивированным, подумайте о своей диете. Зарядитесь энергией, съев больше свежих, необработанных продуктов.
Выход из сахара — как начать
Переход на диету без сахара не должна происходить в одночасье.Начните с исключения сахара и продуктов с добавлением сахара из вашего рациона. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую свежие, необработанные продукты. Вы любите пить сок и безалкогольные напитки? Поливайте их постепенно, пока вы не сломаете свою склонность к сладкому аромату. Попробуйте пропустить эту ложку сахара в вашем кофе или чае.
Может потребоваться некоторое время, пока вы не сможете полностью исключить сладкие напитки и продукты из своего рациона, но вы быстро увидите, как вы чувствуете себя лучше и с большей энергией каждый день.
Планка в корпус COM + LPT, выносная (RS232 DB9 и DB25)
Выносная планка для установки в корпус ПК с портами COM и LPT (RS232 DB9 и DB25). Подключается к материнской плате или к отдельному контроллеру.
В последние годы производители материнских плат перестали комплектовать свои устройства планками с разъёмами LPT и COM RS232, так как сейчас данный разъём нужен только профессионалам и массово не используется. Несмотря на это, на большом количестве плат присутствуют разъёмы 25 pin и 9 pin для подключения этих портов. Для того, чтобы пользоваться ими, выносную планку требуется приобрести отдельно.
Установка. Выносная планка на заднюю панель COM + LPT устанавливается в корпус компьютера и фиксируется винтом или специальным зажимом, в зависимости от конструкции блока. После установки подключите коннекторы 9 pin и 25 pin к Вашей материнской плате. Дальнейшую настройку COM и LPT осуществляйте согласно документации на плату.
Если не работает. Если после подключения Ваш COM или LPT порт не работает и оборудование не определяется, проверьте, правильно ли подключен кабель. Дело в том, что современные платы редко оснащаются направляющими, обычно схема подключения просто печатается рядом с портом. Поэтому если что — то не работает — проверьте, не была ли допущена ошибка при подключении и, если нужно, подключите разъём, перевернув его на 180 градусов.
Если это не помогло — проверьте настройки BIOS, а также установлен ли драйвер для Вашей платы.
Драйверы. Выносная планка COM + LPT не требует установки драйверов, т.к. является удлинителем или переходником. Все электронные компоненты COM и LPT портов распаяны на Вашей материнской плате, поэтому все драйверы нужно скачать с сайта производителя Вашего оборудования.
Предупреждение. Мы обращаем Ваше внимание, что выносную планку COM + LPT следует подключать после чтения инструкции к Вашей материнской плате. Не все разъёмы на плате, даже если к ним технически можно присоединить устройство, являются портами COM или LPT. Внимательно смотрите описание рядом с разъёмом и документацию.
Технические характеристики:
Разъёмы
1 x COM RS232 DB9 «папа»,
1 x LPT DB25 «мама»,
расположенные на планке для крепления на заднюю панель. Подключаются к материнской плате при помощи гребёнки 9 pin и 25 pin.
Цвет и комплектация: как на фотографии
Совместимость с ОС: все ОС, поддерживаемые Вашей материнской платой.
Упражнение планка. Как делать правильно на видео и фото
Планка — это статическое упражнение, направленное на укрепление и повышение тонуса мышц кора (торса), то есть спины и живота (поясницы и пресса). Помимо кора, планка хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц.
Как правильно делать планку
1. Займите положение, как при отжимании, но руки поставьте на локти под плечевыми суставами, запустите секундомер.
2. Выпрямите тело по струнке, следя за отсутствием прогиба или, наоборот, округления спины (поясницы).
3. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены, это позволит телу оставаться прямым.
4. Живот должен быть подтянут, но не настолько, чтобы негативно влиять на дыхание.
5. Оставайтесь в этом положении максимально возможное время и выполните 3-4 подхода.
Зачем это надо
Одним упражнением мы укрепляем все самые ответственные мышцы, играющие важнейшую роль для бегуна. Это упражнение является обязательным для включения в свой тренировочный план, поскольку мышцы, которые оно укрепляет, напрямую влияют на правильность осанки при беге и технику.
В отличие от привычных, развивающих и накачивающих мышцы упражнений, предполагающих сгибание суставов, планка относится к изометрическим упражнениям, когда мышца испытывает напряжение и сокращение, но ее длина не меняется. Именно подобные тренировки способствуют развитию «стального пресса» и подтянутости мышц, а не к банальному увеличению их объема.
Для бега важен баланс между всеми группами мышц, обеспечивающим стабилизацию, а планка — единственное упражнение, которое позволяет его добиться. Однако его не рекомендуется делать, когда присутствуют различные проблемы позвоночника, такие, как грыжа.
Планка — это упражнение, при выполнении которого надо соблюдать главное правило — прямое положение спины и ног. Любые прогибы в спине, плечевом поясе, в коленях или в тазовой области нарушают правильность выполнения упражнения. За исключением некоторых разновидностей планки, тело всегда должно быть выпрямлено в одну линию, недаром слово plank в переводе с английского — доска.
Принято считать, что практически все подобные статические упражнения пришли к нам из практики йоги. Самая популярная, классическая разновидность планки — это прямая стойка на локтях.
Сколько надо держать планку
Отличное время удержания планки — это свыше 2 минут. Нетренированный человек с низкой степенью подготовки вряд ли сможет сразу выдать такой результат, если упражнение будет выполняться правильно. Оценить свой уровень можно по таким параметрам:
менее чем 30 секунд: низкий результат
от 30 секунд до 1 минуты: средний
от 1 до 2 минут: хороший
более чем 2 минуты: отличный
Нагрузку в классической планке можно регулировать положением ног: чем шире они расставлены, тем легче выполнять упражнение.
Ошибки при выполнении планки
1. Наиболее распространенная ошибка — это провал (прогиб) спины в поясничном отделе. Чтобы его избежать, должны совместно работать мышцы пресса и ягодиц, предотвращая кручение (выпад) таза вперед.
Это можно потренировать стоя. Втягивая живот и напрягая ягодицы, вы почувствуете, что тазовая область занимает разные положения, то выдаваясь вперед, то назад, образуя или, наоборот, устраняя прогиб в поясничном отделе. Правильная техника бега предполагает именно нейтральное положение таза относительно тела, без прогибов и выпадов.
2. Вторая грубая ошибка — это неправильное расположение рук. Локтевые суставы должны располагаться ровно под плечевыми, дабы избежать на них лишней ненужной нагрузки. Кисти можно сцепить в замок для устойчивости или расположить предплечья параллельно, особой разницы нет.
Впрочем второй пункт относится лишь к классическому положению тела. Некоторые варианты, включая динамические, требуют разного положения рук. Но эти упражнения предназначены для более подготовленных спортсменов.
Вариации
Кроме классического варианта планки, существуют и другие, в основном нацеленные на продвинутых атлетов, поскольку выполнять их тяжелее. Но они не перестают быть от этого менее нужными потому что создают еще более крепкий кор.
К ним относятся боковая планка и удержание положений с опорой на одну руку или ногу. Есть также динамичные и полудинамичные упражнения, в которых положение конечностей попеременно меняется. Подобные упражнения вы сможете впоследствии изобретать и сами, корректируя необходимую вам нагрузку.
На видео вы можете посмотреть многочисленные (и далеко не все) вариации выполнения упражнений, в основе которых лежит классическая планка.
Для начинающих
Если вам сложно удержать классическую планку на протяжении хотя бы 20-30 секунд даже с раздвинутыми ногами, то вы можете на первое время упростить ее. Например, можете принять положение с опорой на колени, а не на носки.
Общее главное правило для всех статических упражнений — важна не столько продолжительность удержания, сколько правильность.
Планка и похудение
Статичные упражнения не относятся к активным жиросжигающим. Несмотря на то, что они требуют значительных усилий, их продолжительность слишком мала, а в виде топлива используется гликоген.
Конечно, можно похудеть при помощи планки, если делать ее целыми днями, но суть этого упражнения в другом — тренировать и укреплять мышцы для стабилизации корпуса тела.
Тем не менее, планка создает стройную осанку и правильное положение спины и таза. Совместно с бегом или другими кардиотренировками, помогающим сжечь жир, статичными упражнениями вы можете добиться желанного плоского живота.
Загрузка…
Планка для похудения: техника выполнения, мифы, противопоказания
Планка считается одним из лучших упражнений для мышц пресса и спины. Однако вокруг нее появилось очень много мифов об эффективности для похудения и пользы для организма.
В этой статье мы разберем упражнение «планка» от А до Я, познакомимся с её разновидностями, определим нагрузку на мышцы и, самое главное, ответим на вопрос — «эффективна ли планка?».
Упражнение «планка»
Планка — упражнение для мышц пресса
Планка — это статическое упражнение для мышц пресса и низа спины, которое заключается в удержании туловища в прямом положении.
Многие ошибочно считают, что планка эффективна для похудения, помогает подтянуть живот, сжечь жир с проблемных зон и укрепить осанку. Давайте вместе развеем эти мифы и посмотрим на это упражнение с другой стороны!
Рабочие мышцы в планке
Рабочие мышцы в планке
Мышцы пресса Мышца-стабилизатор
10 / 10
Подвзошно-поясничная мышца Мышца-стабилизатор
8 / 10
Четырехглавая мышца бедра Мышца-стабилизатор
6 / 10
Мышцы живота — прямая, косые удерживают прямое положение позвоночника и не позволяют ему опуститься вниз. Дополнительно в планке работают подвздошной-поясничная мышца и четырехглавая мышцы бедра (квадрицепс), которые помогают спине оставаться прямой и удерживают ноги.
Также в планке задействованы дельтовидная мышца, трапециевидная и другие, однако нагрузка на них мала, поэтому ими можно пренебречь.
Техника выполнения планки
Упражнение лучше всего выполнять на специальном коврике, чтобы не болели локти от твердого пола.
В первый раз вашу технику должен проконтролировать тренер. Если нет такой возможности, то снимите себя на видео или встаньте возле зеркала.
Лягте на пол, установите локти точно под плечевыми суставами и обопритесь локтями о пол, ноги расположите вместе.
Поднимите таз и бедра, удерживая спину ровно.
Типичные ошибки в планке
Сильный наклон головы назад
Голова сильно наклонена назад.
Старайтесь держать голову в нейтральном положении, чтобы позвоночник, голова и таз находились на одной линии.
Смещение локтей вперед
Локти смещены вперед и не находятся ровно под плечевым суставом.
Локти должны находится строго под плечевым суставом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Неправильное положение таза
Таз сильно поднят вверх или свисает вниз.
Таз должен находится на одной линии с головой и позвоночником.
Мифы о планке
Миф 1 — Планка помогает похудеть
В среднем, стояние в планке сжигает 7 калорий за минуту. Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно стоять в планке более 15 часов. Похудеть вы можете только создав дефицит калорий: тратить больше, чем есть.
Миф 2 — Планка поможет накачать пресс и получить заветные 6 кубиков
Не поможет, чтобы получить кубики, нужно сбросить лишний вес и не ограничивать свою тренировку только одной планкой.
Миф 3 — Планка помогает вам укрепить мышцы спины
По факту, вы просто научитесь дольше стоять в планке и мышцы спины будут «укреплены» именно в этом положении. Если вы хотите мощную спину — забудьте о планке и выполняйте базовые упражнения: подтягивания, тяги.
Миф 4 — Планка улучшит вашу осанку
Правильная осанка — это прежде всего привычка, которую вы должны постоянно соблюдать. Если вы весь день сидите сгорбившись и с таким же положением спины ходите, то никакая планка не спасет вашу осанку.
Вред от планки
У планки есть определенные противопоказания. Она не рекомендуется тем людям, у которых:
Имеются различные травмы позвоночника
Повышенное давление
Варикоз
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Избыточный вес (в этом случае выполнять планку лучше с колен)
Еще один момент, который стоит отметить в планке — это вид мышечной работы. Он бывает динамический, когда мышцы сокращаются и расслабляются (планка в динамике), и статический — мышцы сохраняют одну позу в течение длительного времени.
В статической нагрузке мышца постоянно напряжена, тем самым она сдавливает кровеносные сосуды, ухудшая кровообращение. Сердцу нужно излишне напрягаться, чтобы протолкнуть кровь в постоянно напряженную мышцу, из-за этого возрастет артериальное давление.
Поэтому к планке нужно относиться с осторожностью: если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то отказаться от нее. В остальных случаях выполнять планку небольшими интервалами по несколько подходов.
Планка — это не панацея, есть множество других упражнений, которые эффективны и безопасны для организма.
Сколько стоять в планке?
Количество секунд
15-45
Количество подходов
2-4
Если вы выполняете планку в статике, то делайте 2-4 подхода в конце тренировки. Каждый подход — не больше 60 секунд (в зависимости от вашего уровня подготовки).
Динамичные вариации планки делайте также по 2-4 подхода. Количество повторений — в районе 10-15.
Не ограничивайтесь одной планкой — сочетайте различные варианты упражнений на пресс и акцентируйте внимание на динамических.
Вывод
Планка (в классическом варианте) — статическое упражнение для мышц пресса, низа спины и передней поверхности бедра, которые напряжены и удерживают туловище.
Статические упражнения мало эффективны по сравнению с динамическими, когда мышцы работают: сокращаются и удлиняются.
Планка хороша тем, что может внести разнообразие в вашу тренировку, однако использовать её как основное упражнение на пресс — нецелесообразное занятие.
Делайте планку, если у вас нет проблем со здоровьем, в остальных случаях лучше от этого упражнения отказаться.
Кому нельзя делать упражнения “планка” — Новости
Физическая активность важна для каждого человека, так как она позволяет держать себя в форме и благоприятно воздействует на здоровье. Упражнение «планка» очень популярное среди мужчин и женщин, ведь считается, что с его помощью можно укрепить мышцы пресса и всего тела. Но как выяснилось, она полезна абсолютно не всем и даже может навредить.
Вредная нагрузка на позвоночник
Несмотря на то, что упражнение нужно делать всего несколько минут, оно может навредить даже профессиональным спортсменам, если не соблюдать технику выполнения. Тело должно быть параллельно пола, нельзя прогибать позвоночник или бедра. Но это еще не все.
«Планку» не следует делать вскоре после пробуждения, так как утром позвонки плохо воспринимают нагрузки. Более того, упражнение может спровоцировать их деформацию. От пробуждения до упражнения должно пройти не менее часа.
После 9 вечера эксперты тоже не советуют делать «планку», так как в этот период позвоночные диски сжимаются и становятся более уязвимыми к нагрузкам.
Риск появления гипертонии
«Планка» предусматривает статическое положение тела. Мускулы живота и плечевого пояса активно сжимаются. В результате в этих тканях отток крови становится слабее, и чем дольше человек делает упражнение, тем сильнее пережимаются капилляры в мышечных тканях. Из-за этого возникает повышенная нагрузка на сердце, а органы могут не дополучать нужное количество крови. Эксперты считают, что людям с уязвимым сердцем и сосудами «планка может навредить.
Представители науки из Великобритании провели исследование с целью понять, почему у людей в зрелом возрасте повышается давление. В исследовании приняло участие 20 мужчин и женщин, которые регулярно делали физические упражнения. Оказалось, что у более чем половины добровольцев эластичность их сосудов сердца не соответствует норме. Состояние сосудов на 26 процентов было хуже, чем у людей, которые не занимаются спортом.
В ходе изучения причин проблемы оказалось, что люди, которые делают упражнения, провоцирующие спазмы своих сосудов, склонны к появлению гипертонии. Следует отметить, что «планка» – одно из таких упражнений. Поэтому исследователи рекомендуют отказаться от него в зрелом возрасте.
Делаешь ли ты «планку»? Какие положительные и отрицательные стороны упражнения ты заметил? Поделись своими впечатлениями в комментариях.
ПЛАНКА: Польза и Вред для Организма
Хотите держать себя в форме, иметь крепкое тело и ускорить метаболизм? Каждый день практикуйте планку. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Однако все нужно делать с умом, особенно когда речь заходит о физических нагрузках. Какую пользу несет планка и какой вред возможен по неосторожности, об этом далее.
Упражнение планка: польза
В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:
Мышцы живота.
Основная нагрузка достается прямо брюшной мышце. Для ее прокачки выполняют классическую стойку на локтях. Если комбинировать планку со скручиваниями и подъемами ног в висе, шесть кубиков пресса вам гарантированы, если, конечно, природа не обделила.
Разгибатели спины и мышцы шеи.
Если никогда не делали планку, то и не подозреваете, насколько тяжелая ваша голова. У неподготовленного человека она то и дело норовит опуститься. Это упражнение нагружает поясницу в той же степени, что и пресс. Кроме того, работают широчайшие и круглые мышцы спины, тренируется шея.
Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.
Целенаправленно для прокачки ягодиц планку не используют. Для этого есть упражнения гораздо эффективнее. Однако, если техника правильная, нагрузка на них достаточно высокая. При регулярном выполнении ягодичные мышцы становятся упругими и подтянутыми.
Источник фото: ferrum-body.ru
Вместе с тем сильное напряжение испытывают квадрицепсы. Увеличить их в размере вряд ли удастся, но привести в тонус вполне реально.
Плечи, руки и грудь.
Планка — отличный способ укрепить плечевой пояс вместе с грудными мышцами и руками. Когда впервые становишься в стойку, чувствуешь дискомфорт в плечах. В этом нет ничего удивительного, ведь первыми утомляются слабейшие группы. Однако после трех–четырех недель регулярных занятий тремор в руках и дельтах постепенно сойдет на нет.
Интересует, чем полезна планка для мужчин и женщин и для чего ее конкретно практикуют? Парни выполняют планку для комплексной проработки пресса и поясницы. Крепкие разгибатели спины важны в тяжелых базовых движениях. Например, для устойчивости во время приседаний и жесткости при тяжелом жиме штанги.
Планка — это отличное упражнение для повышения функциональности тела. Увеличенная статическая выносливость позволяет человеку длительное время находиться в неизменной позе.
Это упражнение популярно у спортсменов во время сгонки лишнего жира. Сушка проходит эффективнее, если включать в программу статическую нагрузку, а планка как нельзя лучше подходит для этой цели. Стойка в планке в сочетании с вакуумом помогает в кратчайшие сроки подтянуть обвисший живот.
Девушки любят планку за помощь в борьбе с целлюлитом, формировании талии и подтянутых спортивных рук. Кроме того, неоценима польза для фигуры после родов: упражнение возвращает мышцам живота прежний тонус.
Бонусные преимущества планки:
Снижение риска травм.
Укрепление мышц поясницы страхует позвоночник от возможных травм во время силовых упражнений. Помимо того, сильная мускулатура менее подвержена прострелам и растяжениям.
Ускорение обмена веществ.
При выполнении планки тратится большое количество калорий. Если соблюдать диету и грамотно подходить к тренировкам, организм будет использовать жировые отложения для получения энергии. С течением времени метаболизм ускорится, что позволит легче сохранять поджарую форму.
Улучшение осанки.
Причина улучшения осанки та же — прокачка основных мышечных групп. При регулярных занятиях, вам будет легче удерживать голову и спину, а плечи перестанут проваливаться вперед.
Улучшение равновесия.
Некоторые виды этого упражнения требуют недюжинного умения держать равновесие. Со временем мышцы укрепятся настолько, что вы сможете без проблем бегать по бордюрам, стоять на одной ноге и т. д.
Читайте также: Велотренажер: польза для фигуры
Вы спросите: «А зачем мне бегать по бордюрам?» Конечно, практического смысла здесь немного, однако в повседневной жизни у вас будет меньше шансов упасть, если споткнетесь или оступитесь.
Планка: вред
Абсолютно здоровому человеку без противопоказаний планка не навредит. Конечно, если заниматься по десять часов каждый день, о здоровье говорить не приходится. Если же отбросить болезненный фанатизм, то все будет в порядке.
В каких случаях планка опасна для здоровья? Противопоказания можно разделить на три категории:
Беременность.
Девушкам в положении врачи в принципе запрещают физические нагрузки. Что уж говорить о планке, из-за которой на плод оказывается сильное давление. Это чревато тяжелыми осложнениями, которые могут привести к отклонениям и даже выкидышу.
Внимание: не рекомендуется делать планку в течение месяца после успешных родов.
Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.
О какой планке можно говорить, когда не можешь разогнуться из-за межпозвоночной грыжи? Здесь, как говорится, «поздно пить боржоми…» . Не усугубляйте, откажитесь от этой идеи и посетите физиотерапевта. К этой же категории относятся защемления нервов, травмы спины и шеи.
Болезни внутренних органов.
Если у вас язва, больной кишечник, печень или селезенка, о планке можете забыть, пока не вылечитесь. Оказывая повышенное давление на брюшную полость, рискуете вызвать осложнения и угодить на операционный стол.
Также это упражнение не стоит выполнять людям с пороками сердца и тяжелыми заболеваниями сосудов. Сюда же входит повышенное внутричерепное давление и запущенная вегетососудистая дистония.
Когда стоит проконсультироваться с врачом?
В некоторых случаях планка не запрещена, но выполнять ее нужно с предельной осторожностью и только после консультации с доктором:
Сложные роды через кесарево сечение.
Как уже было сказано, после родов нужно выждать месяц, прежде чем приступать к тренировкам. Если же имело место хирургическое вмешательство, то без разрешения лечащего врача делать планку неразумно.
Послеоперационный период.
Если недавно перенесли операцию или тяжелую травму, ограничьте физическую активность до минимума. Из-за планки легко расходятся швы. Поэтому, пока врач не разрешит, даже не думайте выполнять планку.
Физические упражнения во всех их проявлениях — это круто, но только тогда, когда знаешь, на что идешь и чем рискуешь.
В целом от планки одна только польза, однако не забывайте включать голову. Если есть какие-либо противопоказания, описанные выше, поберегите себя и откажитесь от фитнеса, пока не будете готовы. Удачи вам и осознанности!
Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнение дня: горизонтальная планка | Практика на www.elle.ru
Эффективное упражнение для всех групп мышц
Вот бы существовало такое суперупражнение, чтобы работали сразу все мышцы без помощи тренажера, и тратить бы на него не больше пяти минут в день. Звучит как мечта лентяя. Но, как известно, лень — двигатель прогресса, а мечты сбываются. И такое чудо-упражнение есть! ELLE сейчас — о планке.
Для всех мышц
Планка всем хороша. Это всесильное упражнение направлено на укрепление практически всех групп мышц. Особенно если менять положение рук и ног. Зависая на несколько минут над полом в упоре на локтях и пальцах ног, за две-три недели можно добиться видимого результата:
Руки. В положении планки на руки приходится половина массы тела, что обеспечивает укрепление трицепсов, бицепсов и дельтовидных мышц.
Пресс. Тонкая талия и заветные кубики без выматывающих и однообразных сгибаний и скручиваний.
Спина. Тренировка шейного отдела и нижних мышцы спины является отличной профилактикой остеохондроза в этих зонах. Также исправится осанка, ухудшенная сидячей работой и ношением сумки на одном плече.
Ягодицы. Проработка больших ягодичных и задних икроножных мышц — серьезное подспорье в борьбе с целлюлитом и дряблостью.
Ноги. В планке участвуют все мышцы ног. Отсюда — их модельная стройность.
В любом месте
А еще планка — идеальное упражнение для тех, кто ищет и находит оправдания для прогулов фитнес-тренировок. Ведь в данном случае не требуются специальные тренажеры или условия, даже время. Дома, на даче, в парке, в номере отеля — везде найдутся несколько свободных минут. Правда, поначалу лучше стоять в планке перед зеркалом. Это поможет запомнить верное положение тела.
Техника выполнения
Планка бывает классическая и усложненная, статическая и динамическая, в ней можно простоять от 30 секунд до пяти минут. Главное — правильная техника выполнения.
1. Примите горизонтальное положение в упоре лежа.
2. Согните руки в локтях под прямым углом, упритесь носками стоп в пол и вытяните тело. Держите носки вместе. Чем шире постановка носков, тем меньше нагрузки на пресс и больше — на колени.
3. Плечи должны находиться над локтями. Взгляд — в пол.
4. Спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице или выпячивания копчика вверх. От макушки до пяток вы должны представлять собой прямую линию, параллельную полу.
5. Втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса. Ягодицы и ноги также не расслабляются.
6. Направляйте копчик к пяткам, а низ живота — к груди. Пятки слегка тяните назад, растягивая позвоночник. Не переносите вес тела на предплечья.
7. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд или до жжения в мышцах.
8. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
9. Выполните 3-5 подходов.
Начинайте с 30-тисекундной планки, добавляя по 30 секунд каждые три дня. Когда дойдете до 2 минут, можно смело переходить к более сложным вариациям планки.
Ежедневная пятиминутка
Из этих упражнений вы можете составить пятиминутный комплекс на каждый день. Например, такой:
1 минута — планка на прямых руках
30 секунд — планка на предплечьях
1 минута — планка на предплечьях с поднятой ногой
1 минута — боковая планка
30 секунд — планка на прямых руках
1 минута — планка на предплечьях
Комбинируйте различные варианты, постепенно усложняя.
Дополнительные преимущества
Выполняя упражнение каждый день, вы также заметите дополнительные преимущества. Среди них, например, повышение силы и выносливости. Несмотря на статичность планки, также улучшается растяжка за счет снятия напряжения с мышц.
10 вариантов планки
Планка на предплечьях с поднятой ногой или рукой: встаньте в планку на предплечьях. Теперь поднимите и вытяните параллельно полу руку или ногу. Тело также должно оставаться прямым. Уменьшив количество точек опоры, вы будете прилагать больше усилий, чтобы держать равновесие: дополнительная нагрузка мышцам-стабилизаторам обеспечена.
Планка на предплечьях с поднятой ногой или рукой
Планка на прямых руках: встаньте в планку, но руки не сгибайте, а, наоборот, выпрямите. Кисти должны находиться под плечами. Ноги и спина остаются прямыми. Голову не опускайте, смотрите перед собой.
Планка на прямых руках
Планка на прямых скрещенных руках: исходное положение — планка на вытянутых руках. Теперь скрестите руки в виде ножниц. Не забывайте следить за правильность положения остальных частей тела.
Планка на прямых скрещенных руках
Боковая планка: в этом варианте, кроме прямой руки, еще одна или две точки опоры. Стопы либо стоят друг перед другом (более простое положение), либо одна на другой (версия для продвинутых). Верхнюю руку поставьте на пояс или вытяните вверх с раскрытой ладонью. Бедра не провисают, пресс напряжен. Чтобы развернуться в другую сторону, сначала перейдите в планку на прямых руках.
Боковая планка
Боковая планка с опорой на две точки: делаем все как в предыдущем варианте, только пытаемся удержать равновесие на одной руке и одной ноге. Две другие конечности при этом не расслабляются, а напрягаются по максимуму.
Боковая планка с опорой на две точки
Обратная планка: делаем все так же, как в классической версии, но шиворот навыворот. Ложимся на спину и выпрямляем руки-ноги. Кисти рук находятся под плечами, пальцы смотрят на стопы, стопы — вперед, мы — в потолок. Спина прямая, таз не провисает.
Обратная планка
Планка «стол»: эта планка больше напоминает каракатицу. Идея такая же, как у обратной планки, только ноги согнуты под углом в 90 градусов. Стопы и колени сведены вместе. Спина, таз и бедра представляют собой прямую линию.
Планка «стол»
Планка со скручиваниями: вот мы и добрались до динамичных вариантов. Встаньте в знакомую планку на предплечьях. Поверните бедра вправо, помогая правой рукой и ногой. Проделайте то же самое в левую сторону.
Планка со скручиваниями
Планка «Русалка»: встаньте в боковую планку с упором на прямую руку. Прогните бедра к полу. Затем поднимите так высоко, как вы можете.
Планка «Русалка»
Планка с выпадом: исходное положение — планка на вытянутых руках. Сделайте правой ногой шаг вперед, поставив стопу рядом с правой кистью. При этом бедра не должны провисать или сильно подниматься. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.
Может ли желудок взорваться от количества еды?
Ирина Пегова. Фото: Instagram
Ирина Пегова. Фото: Instagram
Несколько тысячелетий люди используют целебное льняное масло. Полезные свойства и противопоказания всегда учитываются при правильном применении. Применение и дозы, качество и вкус, рецепты и отзывы обо всем по порядку.
Льняное масло как принимать
Льняное масло для похудения
Льняное масло рецепты применения
Возможно, самое полезное свойство миндаля – содержание в нем вещества гликозид амигдалина. Другое его название – витамин В17. Амигдалин, не всеми признан в качестве витамина и польза его не доказана экспериментальным путем, но народные целители и сторонники альтернативной медицины, уверены, что именно В17 способен надежно защитить организм от риска развития раковых опухолей.
В своем составе миндаль содержит ненасыщенные жирные кислоты:
Рис. 1 Фазы менструального цикла
Рис. 2 Симптомы ПМС и менструальной фазы
