Возможно ли похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях
У тех, кому не терпится увидеть на весах результат усилий по снижению веса, часто возникают различные, и порой, нелепые желания. Например, как и возможно ли похудеть на 20 кг за неделю или вообще избавиться от всех лишних килограммов в самые короткие сроки. Идея сесть на самую жесткую диету, принимать таблетки для похудения, бегать на стадионе, ходить на массаж для похудения и использовать другие доступные средства для снижения веса, чтобы быстренько одолеть 20 лишних килограммов, успех иметь не будет, более того, такое издевательство над собой просто опасно!
Содержание:
Какие шансы скинуть 20 кг за неделю
Сколько получится максимум скинуть за неделю
Единственный способ похудеть
Что дает быстрое похудение
Как должен выглядеть рацион здорового питания
Какие шансы скинуть 20 кг за неделю
Призывы вроде «похудеть на 10-20 кг за неделю легко» должны насторожить вас, это простое шарлатанство, и ничего хорошего из этого не выйдет. Если вы в течение длительного времени накапливали лишние килограммы, то решить эту проблему за 7 дней не выйдет. 20 кг – это очень серьезный избыток веса, справиться с ним можно примерно за полгода, иногда чуть больше или чуть меньше.
За более короткий срок похудеть на 20 кг поможет операционное вмешательство, но даже на это потребуется примерно 3 месяца, поскольку сама операция в силах удалить только около 6 кг жира за раз. Остальное уходит либо при повторном проведении липосакции, либо в ходе диеты во время реабилитации.
Сколько получится максимум скинуть за неделю
Да, существует очень много рационов и диет, сулящих очень быстрое похудение за одну-две недели, но, как правило, оно основано на очищении кишечника, выведении жидкости и снижении мышечной массы. На очень низкокалорийном питании можно потерять и до 7 кг за неделю. Но удержать этот результат невозможно – все вернется, но уже в виде воды и жира, а вот мышцы, увы, вернуть не получится.
Ни одна система питания, ни одно средство для похудения и никакие физические нагрузки не помогут похудеть на 20 кг за неделю. Даже такой вариант, как голодание, избавит максимум от 5-7 кг веса за неделю.
Единственный способ похудеть
Единственный надежный и безопасный способ похудеть на 20 кг – это разумное питание без излишеств и физическая активность. Самое лучшее снижение веса происходит тогда, когда он уходит со скоростью не более 1 кг в неделю. Именно в этом случае рассасываются подкожные жиры, уходит целлюлит и налаживается нормальная работа организма. Не пренебрегайте этой истиной, обмануть законы физиологии, задавая себе вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю, очень сложно.
Что дает быстрое похудение
Под «быстрым похудением» подразумевается снижение веса со скоростью 3-4 кг в месяц, этот темп выше, чем традиционно рекомендованные 2 кг, но вполне реален, если у человека действительно есть лишние килограммы. В этом случае необходима высокая самодисциплина, правильно составленное меню для похудения и регулярные адекватные для вашего типа телосложения и уровня тренированности физические нагрузки.
Вам придется не постепенно снижать долю продуктов, которые следует исключить, чтобы похудеть, а сразу отказаться от них в пользу здорового питания.
Как должен выглядеть рацион здорового питания
Ваш рацион должен соответствовать пирамиде здорового питания, которая выглядит примерно так:
Вода. Ее нашему организму нужно больше всего, и хоть она не имеет никакой калорийности, роль жидкости для здоровья и похудения велика. Чтобы узнать свою дневную норму, умножьте свой вес в кг на 30, это и будет объем, в мл, который вам необходимо употреблять.
Некрахмалистые овощи и фрукты. Их нужно съедать 500-700 г в день, из них примерно 2/3 составляют овощи. Разрешено употреблять их как в свежем, так и в тушеном, вареном или консервированном виде (только без добавления большого количества жиров, соли или сахара).
Молоко и молочные продукты. Получить дневную норму кальция, фосфора и молочного белка вы сможете, если ежедневно выпивать примерно 0,5 л молока или кефира и съедать по 100 г творога или 30 г сыра. Кисломолочные продукты еще являются источником полезных бактерий.
Белковые продукты. Постное мясо, рыба или курица без кожи должны быть на столе каждый день в количестве примерно 200-250 г, например, 100 г мяса и 150 г курицы или 100 г курицы и 150 г рыбы. Также рекомендуется съедать по яйцу в день. Крупы и хлеб. В день необходимо 100-200 г хлеба и злаковых. Самыми полезными считаются хлеб из муки грубого помола и необработанные злаки.
Жиры. Норма жиров в день составляет примерно 30-40 г. Лучше всего получать их из растительных масел, но около 15-20 г допустимо отвести и под насыщенные жиры – из мяса, яиц и молочных продуктов.
Выводы
Займитесь любым видом спорта, какой вам нравится. Для того, чтобы просто привыкнуть к нагрузке подойдут пешие прогулки, плавание или аэробика низкой интенсивности по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю. Такие виды активности идеальны для полных людей и тех, кто никогда не занимался фитнесом. И вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю вас больше не будет посещать. Пусть занятия станут ежедневными или почти ежедневными, возьмите за правило никогда не пропускать тренировки. Вашей целью должно стать не похудение на 20 кг за неделю, а выработка здорового отношения к еде и регулярные тренировки, тогда вес уйдет сам по себе. А вы как считаете, есть ли шанс? Читайте комментарии или оставьте свой отзыв на форуме.
Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях
Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях
Существует распространенное мнение о том, что для того чтобы похудеть нужно непременно «сесть» на диету. Давайте разберемся с этим мифом раз и навсегда. С чего начинает женщина, собираясь худеть? Правильно, современная мадам открывает интернет. А там глобальная сеть пестрит советами по похудению. Каких рецептов тут только нет!
На первом плане монодиеты, в состав которых входит один основной продукт и несколько сопутствующих. Гречневая, кефирная, арбузная, рисовая, грейпфрутовая и т.д.- все они малоэффективны и уж никак не помогут похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях. В лучшем случае уйдет пара килограммов.
Другая категория диет — белковая. Самая популярная из них — кремлевская, но она и самая противоречивая. Протеиновые системы питания, бесспорно, дают хороший результат, но при продолжительном применении грозят проблемами со здоровьем, в частности с печенью. И если вы все-таки решились попробовать, советую приобрести препарат Гептро Актив — он поможет защитить печень от непредвиденных нагрузок и восстановит полноценный обмен в ее тканях.
Еще существуют экспресс диеты — это те самые пресловутые разгрузочные дни, которые позволяют нам влезть в любимое платье. То есть минус один сантиметр в талии, не больше.
Пожалуй, стоит немного сказать и о новомодных системах питания
К примеру, эффективной и полезной диетологи считают греческую диету, в основе которой только свежие и натуральные продукты. Но похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях у вас не получится. Она рассчитана на продолжительное время.
Набирает популярность, так называемая жидкая диета, где твердая пища целиком заменяется на бульон, соки, молоко, отвары и смузи. У последней, кстати, есть как поклонники, так и противники. Да и быстрого результата от нее ждать не следует.
Из вышесказанного, напрашивается вывод, что никакая диета не способна уменьшить вас на 20 кг за неделю в домашних условиях.
Что же делать?
Не спешите худеть. Нужно разумно подойти к решению проблемы. Правильное питание и физическая активность помогут вам обрести стройную фигуру и не потерять здоровье в погоне за красотой. Начните с малого – исключите сахар, выпечку и жирную пищу. Пейте чистую воду и ешьте много овощей. Дальше больше – разработайте для себя систему питания, включая в рацион полезные продукты, которые вы любите. Главное, получать от еды удовольствие. Жуй и худей, только делай это правильно!
Есть нехитрые правила, которые помогут похудеть:
За 15 минут до еды нужно выпевать стакан воды без газа — это уменьшит аппетит.
Есть нужно понемногу, но часто, где-то 5-6 раз в день.
Медленный прием пищи ускоряет насыщение.
Фрукты нужно есть отдельно, за полчаса до еды или через 2 часа после нее.
Последний прием пищи должен быть часа за два-три до сна.
Добавьте к этому зарядку, хорошее настроение, а так же пару тройку домашних процедур, таких, как баня, сауна или ванна.
Водные процедуры эффективны в борьбе с лишним весом. Дома можно принимать травяные ванны. Добавьте в воду настой целебных трав, таких как ромашка, лаванда, можжевельник или эвкалипт. Также подойдут эфирные масла или экстракты. Вода должна быть комфортной для вас температуры, а процедура длиться не больше 20 минут – это оптимальное время, за которое организм впитывает в себя все полезные свойства трав.
Баня или сауна так же помогут очистить организм и ускорить обменные процессы. Однако после них не забудьте пополнить водные запасы организма. Тут как нельзя лучше подойдет зеленый, травяной или ягодный чай с ложечкой меда. Худейте с удовольствием — худейте с Фитослим Актив и лишние килограммы уйдут как будто их и не бывало.
Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг
Долгожданный отпуск, торжество на работе — в любой из этих ситуаций возникает вопрос о том, как же быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг? Несмотря на кажущуюся невозможность подобной попытки, отчаиваться не стоит. В этом мире нет ничего невозможного. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин.
Простой эксперимент
Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры. Множество представительниц прекрасного пола уже давно доказали, что методики быстрого похудения работают.По мнению специалистов в области диетологии, чтобы похудеть, необходимо придерживаться золотого правила «смены и чередования». Суть данного способа заключена в следующем. На протяжении 3 недель следует отказаться всего лишь от одного приема пищи, причем без диет.
Можно выбрать ту трапезу, от которой проще всего отказаться. Нужно решить, будет это завтрак, обед или ужин. Нужно не забывать периодически менять их местами. Например, если решиться пожертвовать своим ужином, то через несколько дней следует отказаться уже от обеда. Чередуя таким образом график приема пищи, удастся значительно уменьшить объем желудка и существенно притупить чувство голода. В качестве дополнительного бонуса подобный принцип не позволяет лишним килограммам снова осесть на талии и животике. Таким простым способом можно похудеть на 20 кг за 20 дней.
Кушаем и теряем вес
Если нужно срочно похудеть, эксперты в области здорового питания рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Есть ряд продуктов, которые следует ввести в свое меню. Тогда результат в минус 20 кг в кратчайший срок обеспечен. Достигнуть нужного веса можно уже за 14 дней. Начать надо с употребления капусты брокколи. Наряду с белокочанной она обладает чудесной способностью ускорять метаболизм. Грубые волокна, находящиеся в ней, наладят обмен веществ и помогут сбросить вес на 20 кг в домашних условиях.
Следом за ней идут гречневая крупа, морская рыба, рис и куриные яйца. Подобный перечень продуктов является результативным для похудения на 20 кг. Такие диеты существенно не отразятся на кошельке, зато приведут в порядок фигуру, избавят от ощущения хронической усталости и подарят восхищенные взгляды прохожих. А еще нужно полюбить огурцы и помидоры. Сделав акцент на этих овощах, можно похудеть на 20 кг за неделю. Они низкокалорийные, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.
Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее
Одни из лучших помощников, способных привести тело в норму за 2 недели в домашних условиях, — это кисломолочные продукты. Ряженка, творог, йогурт, простокваша — ассортимент подобной продукции достаточно велик, поэтому легко можно подобрать себе любимый напиток. Если утро обычно начиналось с чашки крепкого кофе, то следует заменить его на стакан кефира. Пищеварительная система любого человека будет очень признательна и в обозримом будущем отблагодарит своего хозяина подтянутым телом. Если кисломолочная продукция не по душе, не нужно расстраиваться и ни в коем случае не стоит насиловать свой организм. Продукты, которые были съедены без удовольствия, пользы организму все равно не принесут. Следует искать другой выход.
Свежевыжатый грейпфрутовый сок давно зарекомендовал себя как превосходный жиросжигатель. А если нужно похудеть, а выбранное для этого время не совпадает с сезоном цитрусовых, зеленый чай будет хорошим помощником в задуманном преображении.
К сожалению, если решиться на подобную диету, то не обойтись и без лишений. Из привычного меню следует исключить алкоголь. Диета 20 кг за 20 дней не предполагает употребления спиртных напитков. «Зеленый змий» имеет свойство задерживать в организме влагу, что чревато появлением ненужных объемов. Жареное, соленое, острое или копченое — обо всем этом придется забыть. Любое мучное изделие также подлежит запрету. Столь любимая женщинами выпечка, ароматные булочки и круассаны, всевозможные сладости — именно они являются одними из главных виновников набора веса.
Физическая культура — лучший друг!
Одним из факторов, усиливающих эффективность выбранной диеты, будет применение физической нагрузки. Простые приседания в комплексе с наклонами и ходьбой придадут заряд бодрости на целый день и помогут фигуре стать изящной и грациозной. Сейчас существует масса видеоуроков, направленных на коррекцию фигуры. Не лишним будет приобрести специальный обруч, который необходимо крутить вокруг талии. Ежедневные получасовые вращения сделают талию осиной. Раз в неделю следует устраивать домашнюю сауну, она будет способствовать быстрому выводу токсинов из организма и приятно расслаблять тело после тренировок.
Если перечисленные рекомендации все еще заставляют задаваться вопросом о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг, следует применить Боннскую диету. Она очень популярна среди представительниц модельного бизнеса. Прекрасные нимфы подиума питаются практически одним супом, что помогает им покорять миллионы мужских сердец, блистая в свете софитов. Морковка, капуста, сельдерей, зеленый лук, помидоры, сладкий перец и горошек — вот простые ингредиенты этого чудодейственного зелья. Порезанные овощи необходимо залить водой и довести до кипения, слегка приправив солью.
Если задастся целью, проявить максимум выдержки и терпения, то можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и затем долгое время наслаждаться полученным результатом.
Как быстро похудеть в домашних условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг
Миф о том, что похудеть в домашних условиях быстро, без диет и особых усилий непросто — развеян. Для этого необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов питания.
Как же правильно питаться не отказывая себе в потреблении любимых и привычных блюд? Существуют несколько правил похудения:
сократить размер порций потребляемой пищи;
вести подсчет калорий в продуктах;
корректировать рацион питания, отдавая предпочтение сезонным овощам и фруктам.
Чтобы быстро и эффективно худеть:
ежедневно контролировать свой вес методом взвешивания;
учитывать количество потребляемых калорий в дома, на работе, находясь в гостях и на отдыхе;
контролировать физические нагрузки по затратам энергии на протяжении всего дня.
При эффективном похудении необходимо тратить 7500 калорий из расчета на килограмм лишнего веса. Достичь этого можно, сократив размер порций потребляемых продуктов питания и увеличив физическую активность.
Для людей, занимающихся умственным трудом, количество расхода энергии составляет порядка 2000 ккал. При этом, женщина тратит 1800 ккал, а мужчина 2100 ккал в день. При занятии физическим трудом затраты энергии для мужчин увеличиваются до 3500 ккал, а для женщин до 2800 ккал.
При малоподвижном образе жизни количество расхода энергии сокращается для мужчин до 1500 ккал, а для женщин до 1200 ккал.
Необходимо контролировать поступление в организм продуктов питания, а также расход калорий, изыскав для себя индивидуальный способ похудения.
Как правильно питаться, чтобы похудеть на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг
Если Вы желаете похудеть на 10кг и более, убрать лишние килограммы с:
— исключить сладкие газированные напитки (лимонад, кока-кола и т.д.)
— уменьшить потребление мучных изделий (макароны, спагетти, изделия из теста, хлеба и т.д.)-
— исключить из питания (майонезы, кетчупы, соусы).
Наш организм четко реагирует на все изменения в обменных процессах, происходящих на клеточном уровне. Таким образом, как только он обнаружит избыточное количество излишне потребляемого сахара, он немедленно превращает его в жировой запас который, впоследствии, откладывается в районе живота, бедер, ягодиц и талии.
Если Ваша цель похудеть на 10 кг
Стоит также отказаться от макарон, потому как они содержат большое количество углеводов, переработка которого приводит к выбросу инсулина отвечающего за отложения жировых клеток в нашем организме.
Излишнее потребление специй майонезов и соусов также является врагом на пути к похудению. Полный отказ от этих продуктов поможет нам похудеть и сделать стройными наши ноги, руки и бедра.
Золотые правила на пути к похудению в домашних условиях
Соблюдение режима дня: отдых, питание.
Для начала проанализируйте весь свой день таким образом, чтобы разбить его на определенные периоды.
Утренние часы — время подъема, утренней зарядки, водных процедур. Для Вашего быстрого похудения очень важно просыпаться утром в одинаковое время. Таким образом, Вы сможете выполнить весь утренний режим без суеты.
Время завтрака, обеда, ужина распределите таким образом, чтобы они приходились на одинаковые часы. Избегайте перекусов между приемами пищи позвольте себе полноценные полдники и вторые завтраки. Это могут быть не жирные молочные продукты, а также свежие фрукты или сухофрукты.
Время для работы и домашних дел. При похудении очень важно соблюдать пропорции в режиме работы и отдыха. Если у Вас сидячая умственная работа делайте перерывы каждые 2 часа на 10-15 минут, встаньте с места и пройдитесь, при возможности выйдите на свежий воздух. Если Ваша работа физическая, то найдите возможность присесть либо прилечь, при этом желательно приподнять ноги вверх обеспечив кровяной отток от нижних конечностей ног.
При работе дома Вы можете чередовать умственную и физическую нагрузку и также делать себе перерывы в течение 10 минут каждые 2 часа.
Исключите из своего питания алкоголь.
Алкоголь очень неблагоприятно влияет на процесс в целом. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, повышают содержание сахара в крови, как следствие, приводят к повышению аппетита. Также алкоголь негативно влияет на умственную деятельность, замедляя все обменные процессы в организме.
Займитесь физическими упражнениями
Если нет возможности либо времени посещать тренажерный зал, всегда есть возможность заниматься упражнениями в домашних условиях. Заниматься необходимо регулярно по 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Время для спорта необходимо выбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после приема пищи. Начинать упражнения необходимо с разминки для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физических нагрузках.
Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг
бег на одном месте с высоко поднятыми коленями
приседания
вращение обруча
прыжки на скакалке
прыжки на месте
упражнения на пресс
планка
круговые вращения руками
повороты корпуса в сторону
наклоны в сторону
отжимания
круговые вращения корпусом и шеей
упражнения на растяжку и т.д.
Важно особое внимание уделить работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забывайте также о потреблении природной очищенной воде, во время физических нагрузок ее потребление необходимо увеличить до 3-х литров.
Пейте больше чистой природной воды и сократите потребление соли.
Для нормального функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в весенне-летний период, а также при занятии спортом. Чистая природная вода позволяет оптимально функционировать всем обменным процессам в организме, а также выводить лишние токсины из организма. Соль же, напротив, задерживает и замедляет эти процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.
Занимайтесь водными процедурами в ванной.
Для поддержания мышц в нормальном тонусе необходимо принимать водные процедуры. В домашних условиях используйте контрастный душ утром и вечером. Особое внимание уделите проблемным зонам, направляя на них струю душа. Можно воспользоваться различными гелями и скрабами — они помогут расслабить мышцы после напряженного рабочего дня. Также используйте кремы для похудения или изготовьте их в домашних условиях, они также способствуют обогащению клетки необходимой влагой и дополнительным увлажнением.
Избегайте приема пищи лежа либо перед телевизором.
В период приема пищи особое внимание необходимо уделить не только порции, которую вы употребляете, но и месту приема пищи. Исключайте возможность приема еды перед телевизором, планшетом, либо за чтением газет. Это может привести к тому, что Вы не сможете проконтролировать количество съеденного Вами продукта. Процесс усвоения пищи будет нарушен и, как правило, наступит переедание тошнота и даже рвота. Тщательно пережевывайте пищу и не забывайте, что насыщение организма происходит через 15-20 минут после основного приема, поэтому старайтесь не переедать.
Заведите дневник.
При похудении Вашим незаменимым помощником станет дневник, в котором Вы будете указывать результаты проделанной работы, а также отмечать изменения в весе каждый день. В дневнике укажите количество и калорийность потребляемых продуктов, комплекс выполняемых Вами упражнений, режим дня. Вы убедитесь в том, что похудеть в домашних условиях на 2, 5, 10, 15 кг за неделю — месяц не так сложно, стоит только приложить усилия и побороть свою лень.
Собрав свою волю и сконцентрировавшись на поставленной цели, Вы сможете похудеть на 2-10-40 кг дома самостоятельно (да-да — это реально)! Самый главный Ваш противник, который может помешать осуществить мечту быть более здоровым и красивым – это Вы сами. Соберись, тряпочка!
Для многих людей, чашечка кофе по утрам, становится своего рода ритуал. Этот напиток помогает проснуться, запостись энергией на весь день.
Но мало кто знает, что этот бодрящий напиток поможет подлечить желудок, справится с болями в суставах и поможет похудеть.
В данной статье будет рассмотрено пять причин, чтобы пить кофе и как это делать правильно, чтобы не нанести вред организму и ускорить похудение.
Низкокалорийный напиток
Кофе не только вкусный, но низкокалорийный продукт. В 100 мл этого напитка, без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал. Если в кофе добавить одну чайную ложку сахара, калорийность вырастает до 24 ккал. Сливки прибавляют ещё 113 ккал.
Бодрящий напиток для похудения, рекомендовано пить без
каких-либо добавок.
Обратите внимание: употреблять чёрный напиток нельзя с такими лекарственными препаратами как аспирин, цитрамон, антибиотики и антидепрессанты.
Ускоряет обмен веществ
Одна чашечка чёрного кофе перед тренировкой способствует
активации метаболизма, стимулируется работа центральной нервной системы.
Специалисты Лондонского университета предположили, что 100 мг натурального кофе повышает скорость обмена веществ на 3,5%. Если выпить ещё 100 мг бодрящего напитка через два часа активность метаболизма возрастёт уже на 8-11%.
Снижает аппетит
Чашечка кофе притупляет чувство голода. Это можно проверить
на собственном опыте. Если в напиток добавить кусочек сахара и немного сливок,
то голод отступит на долгое время. Но увлекаться данным продуктом ненужно.
Нормой приёма бодрящего напитка считается:
три чашки объемом в 200 мл растворимого кофе;
400 мл — капучино;
150 мл — американо;
3-4 кофейных чашечек эспрессо.
Обратите внимание: бодрящую жидкость не следует пить на голодный желудок.
Выводит лишнюю жидкость из организма
Данный напиток обладает мочегонным действием. Эффект зависит
от физиологических особенностей человека.
Одни уже через 20 минут после чашечки кофе почувствуют, что
мочевой пузырь порта освободить. Другие через 10 минут.
В интернете можно найти много диет на основе данного напитка. Те, кто придерживались таких диет, худели до 7 кг за неделю благодаря выводу лишней жидкости из организма.
Замедляет всасывание калорийных веществ
Норвежские учёные путём научных экспериментов обнаружили,
что кофе препятствует всасыванию глюкозы на 7%. По их мнению, если выпивать
всего одну чашку бодрящей жидкости в день, то через 12 недель можно сбросить
массу тела на 5-6 кг.
Плюсы употребления кофе:
расширяются сосуды;
нормализуется углеводный обмен;
повышается концентрация и внимание;
является профилактикой сахарного диабета.
Противопоказан людям с такими проблемами как:
атеросклероз;
бессонница;
заболевание сердца и центральной нервной
системы.
Кофеин снижает аппетит, активирует метаболизм, снижается
масса тела. Но нужно помнить, что лёжа на диване и просто пить кофе не поможет добиться
желаемого результата. В процессе похудения благородный напиток является
помощников в борьбе с лишними килограммами.
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )
5 научных аргументов, почему кофе можно пить для похудения
Кофе – один из самых часто употребляемых напитков на планете. В последнее время всё больше внимания уделяется кофе за его способность влиять на массу тела (особенно в отношении лиц, страдающих ожирением).
Напиток содержит большое количество кофеина – психоактивного вещества, воздействующего практически на все системы организма. Кофеин не зря используется во многих коммерческих добавках для похудения – он повышает метаболизм, ускоряет распад клеток жировой ткани и подавляет аппетит.
Из материала вы узнаете, можно ли пить кофе с целью похудения и почему нельзя добавлять в него некоторые распространенные добавки, которые мешают сжигать жир.
Несколько фактов о составе кофе
Кофейные зёрна содержат большое количество биологически активных веществ, которые способны вмешиваться в процессы обмена веществ и приводить к уменьшению массы тела.
Основными действующими компонентами являются:
кофеин;
теобромин;
теофиллин;
хлорогеновая кислота.
Наиболее важное вещество — кофеин, он лучше всего изучен с научной точки зрения. Именно кофеин обуславливает большинство эффектов бодрящего напитка: повышение уровня метаболизма, снижение массы тела, улучшение физической и умственной работоспособности и т.п.
Кроме того, напиток позволяет снизить объём висцерального жира и предотвратить множество заболеваний, сопряжённых с метаболическим синдромом: гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, подагра, атеросклероз и т.п.
5 механизмов снижения веса
Ниже рассмотрены 5 основных механизмов, благодаря которым кофе воздействует на обмен жировой ткани и помогает похудеть.
1. Кофе ускоряет обмен веществ
Метаболизм – крайне сложный процесс в организме. Чем выше его скорость – тем проще сбросить лишние килограммы и тем больше можно употреблять пищи, не боясь набрать лишний вес.
По мнению специалистов Лондонского университета (Великобритания), приём всего 100 мг кофеина (в 1 чашке натурального молотого кофе содержится до 140 мг) повышает скорость обмена веществ на 3,5%, при употреблении повторной дозы спустя 2 часа активность метаболизма возрастает уже на 8-11%.
Эффект сохраняется до 12 часов с момента употребления кофеина. Учёные даже рекомендуют включать добавку в схему лечения ожирения.
Как утверждают зарубежные эксперты, разгон метаболических процессов в большей степени обусловлен повышенным расходом собственных жировых запасов организма. После приёма натурального кофе в течение 3 часов наблюдается увеличение расхода липидов примерно в 2 раза. 24% клеток жировой ткани подвергаются окислению для нужд организма, а 76% — перерабатываются на прочие нужды.
Отдельно необходимо отметить труды швейцарских исследователей. Их эксперимент показал, что скорость сжигания жира напрямую зависит от массы тела. Так, у лиц, страдающих ожирением, расход липидов возрастает примерно на 10%, у людей с нормальным или низким весом – на 29%.
Ученые утверждают, что биологическое действие кофеина также зависит от возраста. Наибольшая скорость окисления жиров отмечается у представителей средней возрастной группы (от 19 до 26 лет) и постепенно снижается с возрастом. У младших возрастных групп (18 лет и менее) активность липолиза (расщепления жиров) также снижена.
Кофеин способен значительно ускорить метаболизм, преимущественно за счёт расхода жировых отложений.
2. Повышает мобилизацию жира из депо
Доказано, что кофеин изменяет работу нервной системы. Он блокирует рецепторы к аденозину, в несколько раз повышает секрецию адреналина и норадреналина.
Данные биологически активные вещества ускоряют обмен веществ в организме, повышают скорость распада жировой ткани и утилизации глюкозы.
По данным учёных из государственного университета Болл (Манси), кофеин ускоряет окисление жиров и свободных жирных кислот. При этом действие наблюдается как в покое, так и при активной физической нагрузке. Эффект обеспечивается, преимущественно, за счёт повышения концентрации адреналина в плазме крови.
Важно отметить, что выделение больших объёмов жирных кислот, образовавшихся в ходе разрушения клеток жировой ткани, не поможет снизить вес тела, если объём потребляемой пищи будет превышать суммарные энергетические затраты организма. Положительная динамика будет наблюдаться только при отрицательном энергетическом балансе, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей.
Следовательно, необходимо тщательно следить за калорийностью диеты. Идеально дополняющим фактором сжигания жира можно также считать активные физические нагрузки. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует уделять спорту не менее 30 минут в день 5-7 раз в неделю.
Таким образом, кофеин ускоряет активность распада жировой ткани в организме за счёт выброса больших объёмов адреналина и прочих гормонов и нейромедиаторов в кровяное русло.
3. Замедляет всасывание питательных веществ в кишечнике
Норвежские учёные обнаружили, что кофе снижает всасывание глюкозы на 7%.
Эксперты утверждают, что прием всего 1 чашки напитка в день на протяжении 12 недель приводит к уменьшению веса тела на 5,4 кг.
Положительное действие бодрящего напитка связано с хлорогеновой кислотой. Её объём в различных сортах кофе существенно различается и составляет в среднем 7-10% (Робуста – 11%, Арабика – 5,5-8%). В процессе обжарки кофейных зёрен концентрация данного вещества уменьшается на 40-65%, поэтому предпочтительно использовать зёрна с низкой или умеренной степенью обжарки. В растворимом кофе концентрация хлорогеновой кислоты на 10-15% выше, чем в зерновом.
Корейские эксперты доказали, что потребление кофе приводит к существенному снижению жировых отложений в организме (преимущественно за счёт висцерального жира – самого опасного с точки зрения кардиологов). Также наблюдается снижение концентрации триацилглицеридов, улучшение липидного профиля и предупреждение раннего развития атеросклероза.
Кофе, из-за наличия хлрогеновой кислоты, уменьшает всасывание глюкозы из просвета пищеварительного тракта, что способствует похудению и полезно для лиц, страдающих сахарным диабетом.
4. Кофе снижает аппетит
Специалисты из Греции выяснили, что прием 200 мл кофе на завтрак снижает аппетит и способствует утолению голода. Исследуемые ели меньше во время следующего приёма пищи (второй завтрак или обед) и в течение всего дня.
Также было доказано, что подавление аппетита наблюдается исключительно у лиц с нормальным весом или страдающих ожирением. У людей с низкой массой тела подобного действия не отмечено.
Однако данные различных научных источников относительно воздействия на аппетит противоречивы. Одно из крупных австралийских исследований показало, что употребление кофе не оказывает влияния на чувство голода, скорость опорожнения желудка и энергетический обмен в целом.
Противоречивая информация требует проведения более крупных экспериментов и исследований с целью подтверждения или опровержения этого эффекта.
Важно помнить, что кофе нельзя пить натощак. Съешьте хоть что-нибудь перед первым глотком напитка.
Предположительно, кофе притупляет аппетит. Снижение тяги к еде наблюдается на протяжении всего дня при употреблении бодрящего напитка на завтрак. Однако данные ученых противоречивы.
5. Снижает риск метаболического синдрома
Метаболический синдром – это совокупность обменных нарушений в организме, при которых наблюдается увеличение объёма висцеральных жировых отложений, снижение чувствительности периферических клеток мышечной и жировой ткани к инсулину и развитие сахарного диабета II типа.
Также патология способствует повышению артериального давления и изменению обмена пуринов, липидов и углеводов, что проявляется развитием атеросклероза и связанных с ним патологий, подагры.
Отличительная особенность данного синдрома – взаимосвязанность всех клинических проявлений. Наличие одного из описанных заболеваний в несколько раз повышает риск появления всех остальных. Например, при ожирении гипертоническая болезнь развивается в 10 раз чаще, чем при его отсутствии.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, распространённость патологии составляет до 44% у лиц старше 50 лет, и около 20-34% у людей в возрасте от 30 до 50 лет.
Американские специалисты утверждают, что с помощью кофеина можно значительно снизить риск развития сахарного диабета II типа и связанного с ним ожирения. Также наблюдается положительная динамика в отношении уровня артериального давления и обмена мочевой кислоты (она обуславливает развитие подагры). Учёные отмечают, что точные механизмы воздействия до конца не изучены, требуются новые исследования.
Также следует отметить труды японских экспертов. Они изучали влияние кофе на организм людей в возрасте от 40 до 65 лет с избыточной массой тела и высоким содержанием глюкозы в плазме крови. Спустя 16 недель эксперимента наблюдались следующие эффекты: уменьшение окружности талии – на 1,5 см, массы тела на 0,5-1,5 кг, а также улучшение утилизации глюкозы и снижение её концентрации в плазме крови.
Кофе уменьшает предрасположенность к развитию метаболического синдрома, одним из основных проявлений которого является ожирение. Напиток также повышает продолжительность жизни ввиду снижения вероятности развития фатальных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринных систем.
Долгосрочный эффект
В последние годы всё больше научных исследований демонстрируют развитие привыкания к кофе на фоне систематического потребления.
Доказано, что со временем наблюдается толерантность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем к воздействию кофеина.
В результате организму необходимо всё больше и больше кофе, чтобы ускорить обмен веществ, повысить скорость окисления жировых запасов и т.п.
Следовательно, кофе способен проявлять свои полезные свойства только в краткосрочной перспективе. Спустя определённый промежуток времени, длительность которого зависит от индивидуальных особенностей организма и может составлять от 2 недель до нескольких месяцев, полезные свойства кофеина снижаются и утрачиваются полностью.
Дополнительную роль вносит практически полное отсутствие доказанности влияния кофе на массу тела в течение длительного времени. Однако спустя 1-3 месяца воздержания от бодрящего напитка привыкание утрачивается, и все биологические свойства проявляются в полной силе.
Получается, что с целью коррекции веса, кофе можно принимать только курсами. Также подобный способ похудения не подойдёт лицам, в рационе которых постоянно присутствует напиток.
Со временем вырабатывается привыкание организма человека к воздействию кофеина и его эффекты снижаются. С целью похудения рекомендуется принимать напиток курсами, иначе положительно результата достигнуто не будет.
Обзор 11 добавок
Существует множество добавок к кофе, которые улучшают его вкусовые качества, придают особый аромат.
Однако не все второстепенные ингредиенты полезны в целях снижения массы тела, а отдельные даже могут уменьшить положительный эффект.
Ниже рассмотрены самые популярные добавки и их влияние на лишний вес:
Молоко. Исконно молоко добавляется в кофе для смягчения горького прикуса. Зарубежные исследования показали, что употребление молока в пищу – надёжный способ профилактики ожирения (даже при исходно нормальной массе тела). Молоко, как утверждают австралийские эксперты, способствует быстрому развитию чувству сытости, повышению активности пищеварительных ферментов, что благоприятно сказывается на энергетическом обмене в целом.
Сахар. Является крайне калорийным продуктом. Он не только повышает риск развития ожирения (при систематическом употреблении), но и чувство аппетита, а также замедляет метаболизм.
Мёд. Несмотря на натуральное происхождения, его не следует добавлять в кофе. Мёд отличается высокой калорийностью и низким процентным содержанием питательных веществ.
Лимон. Цитрус не только придаёт новые вкусовые свойства, но и дополнительно усиливает «жиросжигающий» эффект. Действие связано с ускорением течения метаболических процессов. Вместо лимона можно использовать грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус.
Кокосовое масло. Добавление данного продукта в напиток вызывает переход энергетического обмена в состояние кетоза – углеводного голодания клеток, при котором эффективно расходуются жировые запасы. Доказано, что в состоянии кетоза наблюдается подавление чувства голода (на 5-6 часов). Вместо кокосового масла, в кофе можно добавлять и оливковое (но ни в коем случае не подсолнечное).
Сливочное масло. Кофе со сливочным маслом (Bulletproof coffee) стал крайне популярным на Западе. Его создатели утверждают, что такой напиток способствует жиросжиганию и улучшает работу мозга. Научные данные касательно этих эффектов ограничены.
Куркума. Также повышает интенсивность обменных процессов, воздействует на множество компонентов метаболического синдрома: нормализует липидный профиль, уменьшает уровень артериального давления, предупреждает развитие сахарного диабета II типа (эффекты доказаны с научной точки зрения).
Имбирь. Может применять в любом виде (свежем или высушенном). Способствует подавлению аппетита и незначительному ускорению метаболизма (в пределах 1-3%).
Кардамон. Комплексно оказывает влияние на отдельные звенья метаболического синдрома: снижает концентрацию общего холестерина и липопротеинов низкой плотности, улучшает утилизацию глюкозы, что положительно сказывается на массе тела.
Чеснок. Эффективен только при регулярном добавлении в кофе (от 2 недель). Активирует обмен веществ, ускоряет распад клеток жировой ткани (преимущественно за счёт абдоминального жира).
Включение некоторых добавок в кофе (сахар, мёд) может снизить жиросжигающее действие напитка. Другие же добавки (лимон, корица, куркума) усиливают эффект.
Еще 5 важных советов
С целью еще большего повышения эффективности кофе в сжигании жира, следует соблюдать ряд простых правил:
Время суток. Следует принимать кофе в первой воловине суток. Самый предпочтительный вариант – утром на завтрак. При таком подходе наблюдается повышение метаболизма в течение всего дня, более эффективное расходование энергетических запасов. Но не пейте его на голодный желудок. Также кофе можно принимать перед тренировкой. Избегайте употребления вечером и на ночь.
Объём и концентрация. Адекватным считается значение, равное 1-2 ч. л. молотого натурального кофе на 200 мл воды. С целью снижения массы тела рекомендуется принимать от 2 до 4 чашек бодрящего напитка в день. Превышение граничной нормы чревато развитием побочных эффектов.
Температура подачи. Весь полезный потенциал напитка раскрывается в течение первых 10-15 минут от момента приготовления, за которое продукт успевает остыть на 30-40 градусов.
Добавки. Отлично сочетаются с кофе, как уже было описано выше, растительные масла (пальмовое и кокосовое), специи, чеснок, лимон и молоко. Добавление сахара или мёда сделает напиток бесполезным.
Вид напитка и способ приготовления. Существует очень много типов напитков на основе кофе (капучино, латте), а также способов приготовления. Подробнее о том, какой кофе наиболее полезен смотрите тут →
Если вы употребляете кофе для снижения массы тела, следует соблюдать ряд простых правил для увеличения эффективности.
Заключение
Таким образом, кофеин способен повышать активность метаболизма, снижать аппетит и в итоге приводить к уменьшению массы тела. Важно отметить, что эффект сохраняется только в краткосрочной перспективе, поэтому следует принимать напиток циклически, чтобы максимально раскрыть полезный потенциал и предотвратить появление толерантности.
как кофеин влияет на наше тело
Многие из нас не проживут и дня без чашки кофе. Не в том смысле, что это окажется физически сложно, но в том, что утро без ароматного напитка определенно будет уже не таким ярким и приятным. Хорошо известно, что секрет кофе кроется в кофеине — стимуляторе, который оказывает на организм как положительный, так и отрицательный эффект. В этом материале мы собрали все, что нужно знать о влиянии кофеина (в кофе, чае, газировке или энергетических напитках) на наше тело.
Придает бодрость
В течение дня мы устаем, поскольку наш мозг вырабатывает все больше и больше молекул аденозина — нейротрансмиттера, который играет важную роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Ученые полагают, что именно аденозин заставляет нас ложиться спать по ночам. Кофеин вмешивается в процесс, имитируя аденозин и оседая на рецепторах, предназначенных для этих молекул. Таким образом, аденозин уже не может занять свое место, и мы чувствуем себя лучше и бодрее, даже если за окном давно ночь.
Вызывает привыкание
Как бы мы ни хотели убедить себя в обратном, напитки с кофеином действительно вызывают привыкание. Объяснить это очень просто: когда аденозин не может закрепиться на рецепторах, организм создает новые, чтобы довести начатое до конца. Вот почему ваша утренняя чашка кофе легко может превратиться в две, а затем и в три — чем больше у вас рецепторов, тем больше кофеина нужно, чтобы «перекрыть» их.
Поднимает настроение
Являясь стимулятором центральной нервной системы, кофеин не только придает бодрость, но также улучшает настроение и даже, по данным некоторых исследований, может уменьшить риск возникновения депрессии (особенно при потреблении в формате кофе). И несмотря на то, что слишком большое количество любого стимулятора может вызвать у нас беспокойство и раздражительность, небольшая доза его окажется полезна. Интересно, что это связано все с тем же эффектом блокировки аденозина. Не давая аденозину действовать, кофеин позволяет дофамину и глутамину (другому естественному стимулятору, продуцируемому мозгом) работать в полную силу.
Накапливает адреналин
Адреналин, гормон мобилизации, действует по принципу «бей или беги». То есть, именно он в экстремальной ситуации помогает нам либо покинуть сцену действия, либо бороться с опасностью, возникшей на пути. И хотя всплеск адреналина может быть полезен, когда человек пытается выстоять в неравном бою, агрессивный гормон не сулит ничего хорошего, если ситуация бо
Кофе уменьшает аппетит
Многие активные люди, особенно женщины, не утруждают себя приготовлением завтрака, выпьют кофе – и на работу. Некоторые ученые склоняются к тому, что пить кофе на голодный желудок не полезно. А вот о том, что кофе снижает аппетит, научных доказательств не было, чаще склонялись к обратному, что если кофе раздражает слизистую желудка, значит, способствует появлению аппетита. Хотя любительницы кофе в снижении аппетита благодаря напитку не сомневались.
Специалисты (университет Гриффит, Квинсленд, Австралия) пришли к выводу, что кофе можно использовать для снижения веса, это подтвердили итоги первых испытаний. Голодание полезно для здоровья. Ученые пришли к выводу, что употребление кофе без сахара не снижает эффекта голодания, так как кофе стимулирует работу кишечника.
В чем суть исследований? Утром испытуемым давали натуральный кофе, специальный кофе без кофеина или таблетку кофеина. За аппетитом участников в последующее время наблюдали. Результат наблюдения: у людей, что на завтрак выпили обычный кофе, аппетит притуплялся, в обеденный перерыв они съедали значительно меньше участников других групп. На аппетит не оказал действия ни кофе без кофеина, ни таблетка. Исследование будет продолжено. Интересно было бы в четвертую группу выделить участников, которые пили бы кофе без кофеина с растворенной в нем таблеткой.
Тем не менее, вслед за шоколадом австралийские ученые признали суперпродуктом кофе:
Значительно снижает риск возникновения диабета второго типа;
Способствует снижению веса и улучшению памяти;
Уменьшает вероятность появления склеротических бляшек в сосудах, следовательно, возникновение инсульта;
Снижает риски возникновения некоторых типов раковых заболеваний;
Уменьшает возможность возникновения психических заболеваний;
Уменьшает вероятность возникновения депрессии и суицидальных мыслей;
Понижает уровень общей смертности.
Это перечень полезных свойств кофе, подтверждение которых произошло за последний год. А вот причины столь полезных свойств кофе пока не выявлены. Но вопрос, можно ли включить кофе в рацион здорового питания, с повестки дня снят: нужно включать.
Секреты употребления черного кофе для похудения. И помогает ли кофе худеть на самом деле? :: Инфониак
Экология Смотреть видео, Если лень читать
Принято считать, что употребление натурального кофе способствует процессу похудения за счет ускорения обмена веществ и уменьшения аппетита. Так ли это?
Можно ли сбросить до 5 кг лишнего веса всего лишь за месяц, если пить этот бодрящий напиток правильно? Или производители приписывают кофейным зернам несуществующие полезные свойства, исходя из потребностей рынка (красота всегда в моде)? Попробуем разобраться!
Читайте также : Все, что вы хотели узнать про кофе и даже больше
Кофе для похудения
Кофе – низкокалорийный напиток
В 100 мл натурального растворимого кофе без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал.
Но как только мы добавляем в напиток чайную ложечку сахара, калорийность его увеличивается от 16 до 24 ккал.
Любите кофе с сахаром и сливками? Тогда в копилку калорийности добавьте еще 20 – 60 ккал (в зависимости от жирности сливок).
Решили побаловать себя кофе с мороженым в конце тяжелой трудовой недели? 50 г мороженого увеличит калорийность кофе еще на 113 ккал.
В итоге чашечка этого бодрящего напитка уже содержит не 2 ккал, а порядка 46 – 120 ккал.
Поэтому низкокалорийность черного натурального кофе – понятие относительное и сугубо индивидуальное, зависящее от Ваших предпочтений и привычек.
Читайте также : Люди во всем мире подсели на кофе со сливочным маслом, и вот почему
Кофе ускоряет обмен веществ
Это достаточно спорное утверждение, которое до сих пор не нашло научного подтверждения. Основано оно преимущественно на том, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира.
Однако есть несколько «НО», о которых мы не можем умолчать, если хотим быть объективными:
Действительно, кофейные зерна являются лидером по содержанию хлорогеновой кислоты, но лишь в том случае, когда речь идет о зеленых зернах. В процессе обжаривания зерен хлорогеновая кислота разрушается, в результате чего содержание ее в черных кофейных зернах уменьшается примерно на 65%.
Исследования о пользе хлорогеновой кислоты для похудения проводились компаниями, специализирующимися на производстве зеленого кофе и препаратов, в которых содержится эта самая кислота. Поэтому доверять их результатам на 100% нельзя. Мало того, чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.
Куда более правдоподобной является версия, согласно которой чашечка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, активизирует метаболизм вследствие стимулирования работы центральной нервной системы. В итоге повышается выносливость, улучшается настроение, Вы чувствуете прилив сил и энергии, что в целом повышает продуктивность тренировки.
Но чудес от кофе ждать не следует, особенно если вместо посещения спортзала Вы лежите на диване с чашечкой кофе, бутербродом и ждете, когда же лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.
Кофе подавляет аппетит
Чашка кофе, особенно с добавлением сахара или сливок, на некоторое время притупляет чувство голода.
Это проверено каждым из нас на собственном опыте без всяких научных исследований. Но как долго сохраняется подобный эффект? Насколько безопасен такой подход к похудению?
Ученые из Гуанчжоуского университета в ходе исследований выявили следующее: при введении мышам кофеина у них уменьшался аппетит, вследствие чего они постепенно теряли вес.
Однако в ходе другого трехнедельного исследования, проведенного в 2018 году с участием 50 добровольцев, учеными были сделаны следующие выводы:
Роль кофе в снижении аппетита слишком преувеличена (кофе действительно снижает аппетит, но на непродолжительное время).
Первая группа испытуемых, получавшая низкую дозу кофеина (120 мл кофе), съедала за завтраком на 10% меньше
пищи по сравнению с двумя другими группами (вторая группа получала кофеин в виде плацебо, а третьей предлагалось выпить 240 мл кофе).
После употребления кофе первая группа потребляла порядка 650 ккал, вторая – 721 ккал, а третья – 715 ккал.
Результаты исследования были опубликованы в Журнале Академии питания и диетологии.
И еще: чрезмерная любовь к кофе может стать причиной набора лишнего веса. К такому выводу пришли ученые под руководством Робина Данда из Корнельского университета, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Food Science.
Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими. Это может привести к тому, что одной ложечки сахара Вам будет недостаточно, чтобы подсластить чай или кофе, а горькому черному шоколаду Вы предпочтете более сладкий молочный.
Итог: лишние килограммы.
Читайте также : Почему после кофе хочется спать?
Кофе выводит лишнюю жидкость из организма
Кофе обладает мочегонным действием, причем чем больше Вы его выпьете, тем раньше ощутите потребность опорожнить мочевой пузырь.
Многое зависит и от физиологических особенностей: кто-то от одной чашечки эспрессо будет испытывать позывы к мочеиспусканию уже через 20 минут после его употребления, а кто-то и после большой чашки латте будет чувствовать себя абсолютно прекрасно.
Но не только количество употребляемого кофе влияет на выраженность диуретического эффекта, но и частота: у заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.
Сегодня в сети Интернет можно найти массу интерпретаций кофейных диет, придерживаясь которых можно скинуть до 7 кг в неделю (об этом говорят те, кто их придерживался).
Диетологи не рекомендуют практиковать такого рода похудение (под особым запретом строгие кофейные диеты): да, Вы быстро похудеете за счет мочегонного эффекта кофе и выведения жидкости, но организм очень быстро восполнит ее потери, причем в двойном объеме, помня о том расходе воды, к которому Вы его вынудили.
Если же Вы будете литрами пить кофе, а для усиления эффекта уменьшите потребление обычной воды, Вы рискуете довести себя до обезвоживания.
Как правильно пить кофе для похудения?
Правило №1. Забудьте о растворимом кофе
Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.
Читайте также : Что произойдет с вашим телом, если вы на месяц откажетесь от кофе: 10 неожиданных последствий
Правило №2. Забудьте о добавках
О сахаре, сливках, мороженом и сиропах придется забыть, если Вы решили худеть.
Если все же без добавок кофе Вы пить не можете, вместо сахара используйте сахарозаменитель, а сливки замените на обезжиренное молоко.
Правило №3. Соблюдайте меру
Трех порций кофе в день (а это примерно 20 – 28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не навредить здоровью.
Превышение указанной нормы чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, скачками артериального давления, аритмией, беспокойством и тревожностью.
Правило №4. Не пейте кофе на голодный желудок
Если Вы привыкли начинать свое утро с чашки кофе, будьте готовы к тому, что через месяц Вы станете ощущать дискомфорт в желудке, Вас начнут мучить изжога и метеоризм. Если Вас не смутит такая реакция организма, то в скором времени Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, например, с гастритом и язвой желудка.
А вот после завтрака вполне можете позволить себе чашечку кофе.
Правило №5. Не пейте кофе перед сном
Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позже 16.00. В противном случае, несмотря на физиологическую усталость, Вы будете испытывать трудности с засыпанием.
А бессонница, как известно, часто провоцирует ночные перекусы, которые ни к чему тем, кто стремится похудеть.
Если Вы относитесь к категории людей, которые могут перед сном выпить чашку крепкого кофе и уснуть без проблем, Вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует работу нервной системы, поэтому Ваш мозг полноценно не отдохнет во время сна.
Правило №6. Пейте больше воды
Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Для восполнения жидкости выпивайте не менее 1,5 – 2 л воды в день.
Читайте также : Как вкусно сварить кофе дома
Правило №7. Помните о противопоказаниях
Кофе противопоказан людям с гипертонией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функций желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.
Если после употребления кофе вместо прилива энергии Вы ощущаете раздражительность, нервозность, если у Вас учащается пульс и появляется тремор рук, начинает болеть и кружиться голова, откажитесь от этого напитка.
Правило №8. Не надейтесь на чудо
Кофе может стать помощником в процессе похудения, но это не панацея, на которую следует возлагать все надежды.
Сегодня популярен зеленый кофе для похудения, производители которого обещают, что даже при отсутствии физических нагрузок Вы будете стремительно сбрасывать килограммы за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий и подкожного жира.
Практика показывает, что в качестве самостоятельного продукта для похудения такой кофе не имеет выраженного эффекта.
Лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными нагрузками кофе может ускорить процесс похудения, придать сил и просто улучшить настроение!
влияние на аппетит и на психику
27.06.2013
Миллионы людей на Земле не могут начать день без кофе. Плохо это или хорошо? Согласно нескольким исследованиям, регулярное потребление кофе снижает риск развития диабета, душевных расстройств, многих видов рака и общей смертности. Однако ни в одном научном исследовании не рассматривался вопрос, может ли кофе влиять на аппетит.
Мэтт Шуберт и Бен Десброу из Центра медицинских инноваций Университета Гриффита в Австралии намерены изучить этот аспект. По словам Шуберта, люди сообщают об уменьшении чувства голода после кофе, а некоторые предпочитают выпить кофе вместо полноценного завтрака. Однако в кафетериях люди часто сочетают кофе с продуктами, содержащими много жира и сахара.
Ученые на данный момент проводят четыре опыта. Некоторым участникам дают два кофе – один во время завтрака, а второй два часа позже. Остальные утром обходятся без кофе или же принимают только кофеин. Исследователи наблюдают за добровольцами от завтрака до обеда и регулярно оценивают их восприятие насыщенности, голода и желание определенных продуктов, чтобы изучить реакцию аппетита.
Хотя опыты продолжаются, Шуберт объясняет, что его команда уже наблюдает уменьшение голода и повышение чувства насыщения после приема двух порций кофе: «Такую тенденцию мы не замечаем с кофе без кофеина или с одним только кофеином у некоторых участников. Это может оказаться важным для контроля над весом, поскольку любое снижение аппетита поможет меньше есть».
Тем временем исследователи из Университета Афин полагают, что кофе улучшает здоровее сердечно-сосудистой системы и увеличивает продолжительность жизни, а если быть точнее, то речь идет о заварном грецком кофе. Их результаты, опубликованные в мартовском выпуске журнала «Сосудистая медицина», основаны на наблюдениях, сделанных среди жителей грецкого острова Икария. Икарийцы утверждают, что у них самая большая продолжительность жизни в мире.
Однако чрезмерное потребление кофе может спровоцировать слуховые галлюцинации, обнаружила команда ученых из Университета Ла Тробе в Австралии. Профессор Симон Кроуви с коллегами произвольно выбрали 92 добровольца для групп с высоким и низким уровнем стресса и высоким и низким приемом кофеина. Затем участники прослушивали белый шум и сигнализировали, если слышали песню «Белое Рождество». Белый шум содержит все частоты в диапазоне восприимчивости человеческого уха, и представляется как простое жужжание. Оказалось, что значительно больше участников с высоким потреблением кофеина или повышенным стрессом сообщали о том, что слышали песню «Белое Рождество» даже когда ее никогда не воспроизводили.
По словам профессора Кроуви, существует связь между высоким уровнем стресса и психозом, а кофеин коррелирует с уязвимостью к галлюцинациям. Сочетание кофеина и стресса влияет на вероятность того, что у человека может возникнуть похожие на психоз симптомы, сообщает Medicalnewstoday.
Ярослав Плутенко
Другие новости раздела:
Кофе и лишний вес. Влияние кофеина на увеличение веса
Что происходит, когда в организм попадает кофеин и как это влияет на увеличение веса
Отдавая предпочтение ароматным напиткам с кофеином, некоторые просто не задумываются, что попадают под отрицательное воздействие кофеина. Между тем, чрезмерное увлечение кофеином способно не только плохо отразится на здоровье женщины, но и подпортить прелестные формы тела.
Так, обожаемая многими обычная чашечка кофе равна 10 калориям. И прежде, чем выпить этот ароматный напиток, важно сначала осознать, как влияет кофеин на увеличение веса. Регулярное потребление кофе, как и других кофеиносодержащих напитков, может фактически саботировать все усилия похудеть.
Так, если в течение дня вы не расстаетесь с чашечкой кофе, то тяга съесть что-нибудь будет только увеличиваться. Поэтому, тем, кто хочет похудеть, следует осознанно пересмотреть свои «кофейные привычки». Ограничение кофеина утром поможет контролировать тягу к пище, и оставаться верной своей цели похудеть. По данным исследования, опубликованного Национальным институтом здоровья, кофеин влияет на тягу к пище, провоцируя гормон стресса кортизол к действию. Кортизол оказывает влияние на повышение кровяного давления, частоту сердечных сокращений и заставляет тело увеличивать запасы энергии. Из-за этого организм и тянет на сладкое. Поэтому если после обеда появляется сильное желание перекусить печеньем или тортиком – это результат утреннего кофе.
Кофе и лишний вес. Влияние кофеина на увеличение веса
1. Кофеин стимулирует аппетит
Доказано, что кофе вызывает гипогликемию (понижает уровень сахара в крови), которая случается из-за недостаточного уровня глюкозы в крови. Реакция организма после чашки кофе – повышенный аппетит и тяга к калорийным продуктам. Чем больше кофеина попадает в организм, тем больше хочется есть. Кофеин приводит к недостатку энергии, потому что глюкоза для организма является энергетическим топливом. Углеводы – вот основные источники глюкозы: рис, картофель, фрукты и молоко, сладости и хлеб.
2. Кофеин вызывает стресс
Общеизвестно, что кофеин, из-за входящих в состав его активных компонентов, действует возбуждающе на организм. Может стать причиной стресса или вызвать нервный срыв. Стресс от употребления кофеина бывает:
физический
психический
эмоциональный
Стрессовое состояние может вызвать «эмоциональное переедание» т.е. потребность постоянного желания что-нибудь жевать. Отказавшись от кофеина можно снизить уровень гормонов стресса, а значит, и тягу к перееданию.
3. Кофеин провоцирует рост кортизола
Высокий уровень кортизола может вселить чувство страха или тревоги, и даже разочарования и гнева. Такие негативные эмоции в итоге трансформируются и приводят к возникновению депрессии, замкнутости и способности общаться и наслаждаться жизнью.
Повышаясь, кортизол приводит также к увеличению подкожного жира. Если содержание кофеина снижено и при этом в программу дня включены физические упражнения, то в итоге желание иметь плоский животик осуществится.
4. Кофеин влияет на повышение уровня сахара
По данным Американской диабетической ассоциации, кофеин может также способствовать резистентности к инсулину. Это значит, что клетки перестают воспринимать действия инсулина, гормона, который отвечает за содержание в крови сахара. Из-за этого, глюкоза начинает накапливаться крови, со временем нарушается метаболизм, что влияет на все клеточки организма. В итоге, это приводит к диабету. К тому же, употребление кофе вызывает бессонницу, что тоже провоцирует повышение инсулина.
Повышение инсулина чревато
ожирением
повышенным уровнем холестерина и артериального давления
повреждением артерий
сохранением лишней жидкости в почках
повышенным уровнем триглицеридов
изменением белкового состава крови, увеличением в крови сахара
Не поддаваясь ароматным вкусовым свойствам кофеина, вы сможете со временем избавиться от кофеиновой зависимости, а значит, поможете себе управлять успешно своим весом. Ограничив потребление кофеина, можно научиться быстро контролировать свой аппетит и вернуть фигуре былую стройность. Отличная альтернативе чашечке кофе – травяные чаи, чистая вода или овощные коктейли или фруктовые.
польза и вред, как употреблять, результаты и отзывы
Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал «царем» повседневного рациона. Современные ученые доказали уникальные свойства злака поддерживать иммунитет, способствовать похудению, стимулировать прирост мышечной массы. Как правильно есть овсянку для похудения, чтобы вернуть стройность фигуре?
Можно ли похудеть на овсянке?
Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, иного «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы – долгое время являлись «яблоком раздора» среди диетологов, врачей.
Калорийность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Решающим фактором при создании рациона для похудения с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г легкого и сытного завтрака обойдутся в 102 ккал. При этом чувство сытости остается минимум 2-3 часа.
Правильно приготовленная овсянка для похудения стала основой диет. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Экспресс-диеты с овсяным злаком помогают похудеть за неделю на 5 кг, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, дает устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за 7 дней.
Польза и вред приема овсянки на ночь и по утрам
Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Е подарят молодость и прекрасный внешний вид. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе злака ускоряют метаболические процессы организма.
Почему диетологи рекомендуют устраивать периодически курс овсяной диеты для похудения и каковы преимущества каши?
Стимулирует иммунитет.
Содержит бета-глютен, связывающий свободные радикалы и препятствующий образованию холестериновых бляшек.
Понижает общий уровень холестерина в крови.
Имеет низкий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина повышается медленно, оставляя надолго чувство сытости.
Показана овсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
Мягко чистит кишечник, что играет важную роль для похудения.
Как большинство продуктов, овсянка для похудения имеет противопоказания, а систематическое употребление в больших объемах (до 1 кг в день) может дать обратный эффект: вместо похудения вы получите прибавление в весе. Каковы побочные действия от употребления злака?
Категорически противопоказаны для похудения злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых потребление овсяной каши следует свести к минимуму, а об овсянке как способе для похудения стоит забыть.
Злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудения, при постоянном употреблении способствует выведению кальция из организма.
Какая овсянка лучше для похудения
Выбирая овсянку, которую планируете готовить для похудения, рассмотрим ассортимент, представленный на рынке:
Цельнозерновой крупы. Отличается длительным периодом приготовления – не менее 30 минут. Получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования. Содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
Плющенная пропаренная крупа. Характеризуется рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
Геркулес (овсяные хлопья). Прошедшие термическую обработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Различают крупные (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.
Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки
Наиболее полезна цельная овсянка для похудения, которая приносит неоценимую пользу кишечнику и желудку. Выбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – остановите выбор на крупе №1: по свойствам она близка к цельнозерновой.
Приготовленная холодным способом, вареная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка является идеальным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она стимулирует пищеварительную систему, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Способствуя похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергией и хорошим настроением.
Кисель
Принимая по стакану-два в день киселя из овсянки, вы сможете похудеть за неделю на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, вздутия живота и проблем с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и хорошее самочувствие вам обеспечены. Для овсяного киселя при похудении нужны:
Овсянка Геркулес – 250 г.
Кипяченая вода – 3-4 стакана.
Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте корицу и мед. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем обеспечено, чувство голода просто исчезнет!
Смузи
Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецепт смузи для похудения на овсянке:
Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
Молоко (йогурт) – 250 мл.
Свежие ягоды/фрукты–50 г.
Нагрейте молоко до 40-50⁰С. Залейте в стакан блендера молоко/йогурт, всыпьте порцию злаков, добавьте ягоды или фрукты. Взбейте ингредиенты. По вкусу можете добавить ванилин (не сахар!) и корицу. Готовый коктейль перелейте в емкость и через 10-15 минут выпейте. Для похудения следует употреблять овсяный смузи в первой половине дня.
Французский салат красоты
Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет сбросить излишки веса, обновляя и стимулируя кожу за счет богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок идеально скажется на похудении, результаты которого уже через месяц приятно удивят.
Чтобы утром приготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам понадобятся:
Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
Вода– 6 ст. ложек.
Зеленое яблоко – 1 шт.
Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
Лимон – 0,5 шт.
Мед натуральный.
Рецептура французского салата красоты для похудения на основе овсянки:
Предварительно вечером необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить до утра.
Нагрейте молоко/сливки до температуры человеческого тела, добавьте к овсянке.
Смешайте ингредиенты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудения готов!
Запеканка с медом и орехами
Идеальным перекусом на углеводной диете станет запеканка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и полчаса – в духовке. Составляющие, которые необходимы в процессе создания домашних мюсли для похудения:
Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
Мед – 2 ст. ложки.
Орехи – 50 г.
Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
Овсянка (самый крупный сорт №1) – 200 г.
Растительное масло – 1-2 ст. ложки.
Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:
Растопите в кастрюльке мед. Добавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
Время запекания – 25-30 минут при 150⁰С.
Ленивая овсянка в банке на кефире
Приходится ежедневно рано вставать, а готовить монументальные, хоть и полезные, каши некогда? Сделайте с вечера блюдо для похудения, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, избавит от чувства голода на длительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– идеальный вариант завтрака для вечно спешащих барышень и молодых людей.
На пол-литровую банку овсяного чудо-средства для похудения вам понадобятся:
Кефир нежирный – 400 г.
Хлопья овсяные – 50-100 г.
Кунжут, семя льна.
Кислые ягоды или зеленое яблоко.
Насыпьте в банку овсянку, залейте кефиром комнатной температуры. Оставьте до утра. Перед завтраком добавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие изысканный и тонкий вкус простому и полезному завтраку.
Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак
Будучи долгие годы традиционным блюдом на Руси, в Шотландии и Англии, овсянка постепенно завоевывает сердца и… желудки поклонников по всему миру. Не остаются в стороне американцы, которые предлагают готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с медом и фруктовым миксом. Чтобы эффективно похудеть с таким завтраком, обязательно наличие физической нагрузки и активного образа жизни. Секреты приготовления вкусного десерта для похудения из овсянки узнайте, посмотрев видео:
Как варить овсянку для похудения
Секрет овсяной каши для похудения кроется в способе приготовления блюда. На молоке каша получается вкуснее, однако, пользу фигуре принесет пресная, без соли, масла и других добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, помните, что смешивать готовое блюдо с ингредиентами необходимо после остывания до температуры 40⁰С.
На воде
В непригораемой емкости закипятите воду. Всыпьте в кипящую жидкость овсянку, регулируя количество в соответствии с указанной на этикетке рецептурой. В среднем пропорция соотношения воды и овсяной крупы – 2:1. Если вы готовите недробленную зерновую смесь, которая более полезна при похудении, после закипания убавляем огонь и варим кашу еще 25-30 минут. Чтобы приготовить хлопья овсянки, вы потратите не более 15 минут.
На молоке
Если вы не придерживаетесь монодиеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты помогут при похудении нормализовать баланс кальция, теряемого на овсяной диете.
Аналогичным способом готовится овсянка на молоке. Каша будет калорийной, но по вкусовым качествам блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи рекомендуют употреблять овсянку с молоком, разведенном пополам с водой. Результаты похудения будут заметны через пару недель, а вы не будете испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.
Диета на овсянке
Все «овсяные» способы похудения делятся на 2 группы:
Монодиета. Задаваясь вопросом, как похудеть на овсянке за неделю, остановите выбор на данном варианте питания. При наличии множества витаминов и микроэлементов, такой метод потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, плохим настроением и испытанием силы воли. Допускается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Подобная диета эффективна для экспресс похудения, длительность не должна превышать 5-7 дней. По прошествии первых 3х дней можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Разрешенные напитки – вода, зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои.
Углеводная диета на овсянке с добавлением фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Продолжительность – 15 дней. Основана на подсчете калорийности злаковой каши и других продуктов: суточная норма для эффективного похудения не должна превышать 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи рекомендуют ограничиться 100 г сухофруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.
Скраб для желудка и кишечника из овсянки
Эффективно очистить организм от накопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. При наличии лишнего веса для похудения длительность ежедневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.
Кушать блюдо для похудения следует маленькими порциями, тщательно пережевывая. Съедайте порцию утром натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:
не ранее часа после завтрака на основе овсянки;
за полчаса до еды.
Разгрузочный день на овсянке
Перейдя на привычный режим питания, постарайтесь не отказываться от привычки устраивать разгрузочный день для похудения. Готовьте овсянку с водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Постарайтесь в этот день уменьшить потребление соли, пейте жидкости до двух литров, откажитесь от газированных напитков. Побольше гуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.
Что лучше для похудения – овсянка или гречка?
Любая монодиета для похудения приносит неплохой результат – килограммы тают на глазах. Однако, в большинстве случаев достигается эффект за счет потери значительного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, а и мышечной массы. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, однако она не обладает свойствами цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко очищать организм от шлаков.
Для похудения эффективным будет чередование экспресс-диет с интервалом в неделю, на протяжении которой постарайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов здорового питания.
Отзывы тех, кто похудел на овсянке
Андрей, 37 лет, Москва: Всегда кушал все, что хотелось и когда хотелось. А последний год стал замечать, что после сытного ужина или перекуса бургером, жареной картошечкой, появляется тяжесть в районе печени. Жена постановила, что переходим на правильное питание – кашки, супчики, диетическое мясо. Стали кушать овсянку на кефире или вареную на воде по утрам. Куда делась тяжесть и боль в желудке! Через месяц незаметно для себя скинул 5 кг.
Алина, 20 лет, Щелково: Всегда была худенькой, а летом поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась домой с плюс восемь кг. Девчонки в институте похихикали, а я для похудения выбрала диету на одной овсянке. Поначалу было не вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За две недели распрощалась, надеюсь навсегда, с 7 кг, опять став стройной и уверенной в себе. Решила оставить один разгрузочный день, а так опять нормально кушаю.
Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то прыщи обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое удивление, когда через месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет назад! У дочки прошла угревая сыпь и минус 5 кг на весах.
Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю
Можно ли похудеть на овсянке за неделю на 10 кг? Какие существую виды недельного меню с овсянкой? Как подготовиться к овсяной диеты и в чем заключается правильный выход из диеты? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
Содержание статьи
Среди множества систем питания, направленных на похудение, отдельного внимания заслуживает овсяная диета. Она позволяет в скором времени избавиться от 10 лишних килограммов. Остается лишь познакомиться с ее разновидностями и основными принципами.
Влияние овсяной диеты на организм
Овсяная крупа славится большим количеством полезных соединений. Растительные волокна, содержащиеся в ней, способствуют сбросу массы тела за счет следующих факторов:
нормализуется работа ЖКТ;
организм избавляется от шлаков;
стабилизируются функции капилляров;
нормализуется уровень сахара в кровяной жидкости.
Овсяная диета позволит улучшить внешний вид локонов, ногтевых пластин и кожного покрова. Наличие витамина В положительно воздействует на работу ЦНС и оказывает расслабляющий эффект, защищая от стрессов. Фосфор и кальций делают зубы и кости крепче. Железо препятствует развитию анемии и сосудистых патологий. В овсянке есть йод, который активизирует работу мозга и благотворно сказывается на эндокринной железе.
В 100 г продукта содержатся:
6 грамм жиров;
12 грамм белков;
60 грамм углеводов.
Калорийность – 355 ккал.
Диета подходит практически каждой женщине. Среди противопоказаний стоит отметить следующие случаи:
вынашивание ребенка;
лактация;
хронические болезни желудка и кишечника;
инфекционные патологии.
Перед переходом на овсянку стоит проконсультироваться со специалистом.
Как готовить овсянку
Во время диеты придется кушать овсяную кашу ежедневно несколько раз. Поэтому надо понять, как правильно ее готовить.
Варят кашу, исходя из следующей пропорции:
60 г воды;
0,04 кг хлопьев.
В небольшую кастрюлю высыпают овсянку и заливают водой. Варят около 6-8 минут на небольшом огне, периодически помешивая. Каша должна получиться однородной. Правильно приготовить блюдо можно в мультиварке. Она позволит избежать получения слизистой консистенции.
Есть несколько полезных рекомендаций по поводу приготовления каши:
Допустимо просто залить овсянку водой и поставить в микроволновую печь на пять минут.
Можно засыпать хлопья в термос и залить их водой. Через 2 часа каша будет готова.
Есть вариант залить кашу водой и оставить на ночь набухать. С утра останется лишь немного проварить хлопья. Такой подход позволит сохранить полезные вещества.
Допустимо добавлять в готовое блюдо ягоды и фрукты.
Готовят хлопья исключительно на воде. Если хочется налить молока, то стоит ограничиться 2-3 ложками.
Трапезничают пять раз в день. Три приема пищи отводят на овсянку. В качестве перекусов подходят фрукты или овощи.
Готовые пакетированные каши из магазинов с добавками не подходят для диеты.
Нельзя использовать сахар и соль. Редко можно добавлять в кашу продукт пчеловодства, миндаль или грецкие орехи.
Вместе с кашей рекомендуют употреблять витаминные комплексы.
За четыре часа до сна есть нельзя. В день выпивают до 2 л чистой воды. Кашу запивать жидкостью нельзя.
Калорийность готового продукта составляет около 140 ккал. Причем чувство сытости сохраняется долгое время.
Подготовка к диете
Чтобы очистить организм перед похудением, рекомендовано употреблять в течение одной недели только рис. Его заливают литром воды и оставляют до утра, а на завтрак отваривают на небольшом огне до киселеобразного состояния. Едят его натощак. Затем можно покушать через 5 часов.
Такой подход подарит бодрость и наладит функционирование желудка. После рисового очищения можно перейти к похудению на овсянке.
Меню овсяной диеты на неделю
На выбор предложено несколько вариантов, которые отличаются рационом. Остается лишь выбрать для себя оптимальную схему питания.
Рацион с фруктами
В рамках этой системы питания можно разбавлять овсянку свежими и сухими фруктами. Сюда относятся кусочки кураги, яблока, грейпфрута, киви, груши, сливы. Запрещены сладкие плоды в виде дыни, бананов, манго и винограда. На 0,2 кг хлопьев приходится 0,1 кг фрукта.
День
8-00
11-00
14-00
16-00
19-00
1
Геркулесовая каша с сушеным виноградом, чай из ромашки
Салат из яблок, киви и груши
Каша из овсяной крупы с медом, травяной отвар
Кефир, зеленое яблоко
Овсянка с голубикой, чашка творога
2
Смузи с хлопьями и фруктами
Горсть ягод
Каша с сухофруктами и чиа
Ассорти из фруктов, чай
Геркулесовая каша с тыквенными семенами, травяной отвар
3
Каша из хлопьев на воде
200 мл кефира
Овсяная каша с высушенным абрикосом
Нежирный кефир
Грейпфрут
4
Каша с бананом
Ассорти из персика, груши и яблока
Геркулес и цитрусовый фреш
Киви
Каша из овсяных хлопьев, фруктовый салат
5
Каша с сухофруктами, чай
Свежие фрукты
Овсянка
Простокваша
Овсянка с фруктами
6
Геркулес с малиной
Разрешенный фрукт
Запеканка из творога с овсяными хлопьями
Кусочек ананаса
Овсянка на воде
7
Каша и яблоко
Фруктовое ассорти
Овсянка
Фруктовый смузи
Овсянка и стакан биокефира
Меню с овощами
Допустимо употреблять огурцы, кабачки, капусту, болгарский перец, зелень, баклажаны и томаты. Их едят сырыми или вареными. Исключить из меню надо картофель.
День
8-00
10-30
13-30
16-00
19-00
1
Заваренная в термосе каша
Салат из огурца, зелени и редиса
Овсяная каша
Кефир нежирный
Овсянка
2
Геркулес и йогурт
Салат из капусты
Овсянка
Кисломолочный продукт
Каша и свежий овощ
3
Овсянка и салат из свежих фруктов
Капустно-морковный салат
Овсяная каша
Кефир
Овощное рагу и каша
4
Овсянка, чай
Запеченные баклажаны с помидорами
Геркулесовая каша и йогурт
Свежий огурец
Овсянка в термосе с тыквенными семечками
5
Каша на воде
Салат из рубленой капусты
Овсянка и томат
Кисломолочный продукт
Овсяная каша, травяной чай
6
Геркулесовая каша, отвар ромашки
Морковный салат
Овсянка
Йогурт
Овсянка, салат из свежих овощей
7
Каша овсяная
Кефир
Овощное рагу
Творог обезжиренный
Овсяная каша
Щадящий вариант
Есть и другой вариант диеты, который предполагает употребление привычных продуктов. При условии активных физических занятий за 7 дней получится сбросить 10 кг. Примерное меню:
День
8-00
11-00
14-00
16-00
19-00
1
Каша с яблоком
Творог с кусочками апельсина
Оладьи из овсянки, тушеный кабачок и отварная индейка
Кефир
Омлет с морепродуктами
2
Геркулесовая каша, два куриных яйца
Салат из белокочанной капусты
Куриные котлеты из овсянки в пароварке
Салат из огурцов и зелени
Вареная рыба
3
Овсянка с земляникой
Пюре из яблок
Блин из овсянки с куриной начинкой
Грейпфрут
Тушеные морепродукты
4
Овсянка с кефиром
Фруктовый салат
Геркулесовая каша, котлета на пару, капустный салат
Апельсин
Рыба на пару
5
Яичница, каша на воде
Желе на молоке
Овсянка, кабачок из духовки, фаршированный фаршем
Овсяные оладьи
Тушеная рыба
6
Блин из овсянки с творогом
Кефирный напиток
Запеканка из овсянки, филе курицы и брокколи
Кефирное желе
Овсянка на воде, капустный салат
7
Оладьи из творога с овсяными хлопьями
Ягодно-кефирный коктейль
Овсяная каша, вареная говядина с овощами
Овсяные оладьи
Тушеный минтай
В чем преимущества данной диеты
К явным достоинствам овсяной диеты относятся:
плавное снижение веса;
устранение дефектов наружного покрова;
повышение иммунных сил;
избавление от токсичных веществ;
не вызывает ощущения потребности в еде;
незатратные блюда.
Среди минусов отмечают:
слабость;
надоедает один продукт;
снижение кальция в организме.
Диету на овсянке можно соблюдать 7-10 дней. Слишком длительное похудение может привести к осложнениям в работе организма. Повторно практиковать систему питания разрешено через 6 месяцев.
Питание после диеты
После окончания диеты советуют ограничить себя в определенных продуктах. Сюда относятся:
мучное;
жирное;
жареное.
Необходимо постепенно включать в рацион клубнеплоды, свинину и яйца. Только так получится укрепить результат.
Результаты и мнения
Судя по отзывам на форумах, диета на овсянке позволяет скинуть за семь дней до 9-10 килограммов. При грамотном соблюдении питания вес будет продолжать уходить за счет налаженной работы кишечника. Девушки подтверждают, что эта диета очищает кожу, спасает от изжоги, выводит шлаки.
Диетологи также отмечают пользу такого питания. Овсянка, действительно, повышает эластичность кожи, появляется дополнительная энергия. Чтобы убедиться в эффективности диеты, стоит познакомиться с фотографиями до и после похудевших.
Важную роль в сбросе веса играет спорт. Он является важной составляющей в борьбе за стройную фигуру. Поэтому каждому, кто сидит на овсяной диете, нужно больше двигаться. Начать можно с утренней зарядки и ежедневных прогулок.
Овсянка для похудения и очищения организма: отзывы, рецепты, как готовить
Для похудения и очищения организма очень популярна овсянка. Это одно из немногих блюд в рационе, которое обладает целебным питательным составом, благотворно влияет на пищеварительный процесс и прекрасно утоляет чувство голода, не вызывая в желудке дискомфорта. Рецептов, как приготовить овсянку, существует масса, каша отлично сочетается с овощами, фруктами, ягодами, кисломолочной продукцией, поэтому меню не будет однообразным и скучным, как кажется на первый взгляд. Судя по большому количеству положительных отзывов, похудеть с помощью овсянки удается почти все желающим, не прикладывая особых усилий.
Как действует овсянка на организм
В составе хлопьев есть грубые пищевые волокна, которые прекрасно очищают стенки кишечника, способствуют его опорожнению. За счет этого как раз и происходит похудение. Помимо пищевых волокон в каше содержатся витамины группы А, В, РР – они помогают превращению углеводов в энергию, улучшают кровообращение и обменные процессы. Кальций, магний, калий и другие микроэлементы улучшают биохимию крови, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Узнайте, чем еще полезна овсяная каша.
В результате употребления овсянки, в организме протекают следующие изменения:
поддерживает в норме инсулин, поэтому нет приступов голода в результате скачков сахара;
стимулирует работу пищеварительной системы;
способствует регенерации слизистой при гастритах;
снимает общую интоксикацию;
благотворно воздействует на нервную систему;
укрепляет костную ткань и суставы;
снижает воспалительный процесс.
Врачи-гастроэнтерологи советуют людям, страдающим с проблемами в желудочно-кишечном тракте, обязательно включать в ежедневный рацион кашу, поскольку она оказывает заживляющее обволакивающее действие. Хоть каша обладает не слишком низкой калорийностью – 352 ккал, похудеть на ней удастся точно. На 100 г овсяных хлопьев приходится 12,3 г белков, 59,5 г углеводов.
Внимание!
Всеми известный Геркулес – та же самая овсянка, но только с крупными и грубыми хлопьями.
Как правильно выбирать овсянку
При походе в магазин от количества разновидностей крупы глаза просто разбегаются. Чтобы выбрать овсянку правильно, нужно:
выбирать продукт без добавок. В составе не должно быть никаких эмульгаторов, консервантов и подсластителей;
обращать внимание на структуру хлопьев. Тонкие хрупкие хлопья хоть и хорошо развариваются, но пользы приносят меньше, поскольку грубых волокон в составе немного;
посмотреть на срок годности продукта и дату расфасовки. Старые крупы утрачивают вкусовые характеристики, могут отсыреть при несоблюдении сроков хранения. Явное преимущество имеет продукт с недавней датой выпуска.
Самым полезным вариантом каши является Геркулес. Он отлично справляется с очищением кишечника, имеет низкий гликемический индекс. Однако для людей с чувствительным ЖКТ Геркулес не подходит, поскольку он слишком грубый. Каши быстрого приготовления типа «Быстров» для очищения и похудения не подходят, поскольку в них содержатся вкусовые добавки, а хлопья не несут особой пользы.
Как правильно готовить овсянку для похудения и очищения
Приготовление овсяной каши для правильного питания и составления диетического меню немного отличается от обычной готовки. Есть ряд особенностей, которые нужно соблюдать при приготовлении:
варить кашу следует на воде. Можно использовать обезжиренную молочную продукцию либо с пониженной жирностью;
запрещается добавлять сахар, соль, подсластители, чтобы не повышать калорийность и не затруднять пищеварительный процесс;
Диетологи уверяют: что лучше всего овсянку не варить, а запаривать кипятком, так она содержит больше полезных веществ, а по свойствам действует на организм еще лучше. Помимо запаривания иногда хлопья просто оставляют набухать в теплой воде или молоке на несколько часов, такой вариант приготовления вполне приемлем.
Как употреблять овсянку для похудения и очищения
Чтобы скинуть на овсяной диете как можно больше кг и добиться быстрого очищения организма, соблюдайте простые правила:
старайтесь съедать от 1 до 3 тарелок каши за день;
пейте много чистой воды;
откажитесь от сладкого, мучного, жареной пищи, фастфуда;
добавьте в привычный рацион питания больше фруктов и овощей;
занимайтесь спортом, больше двигайтесь;
ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
Если вы никогда не сидели на овсяной диете, начинайте с малого: каждое утро или вечер съедайте по небольшой тарелке заваренных хлопьев – они должны заменить вам один полноценный прием пищи. Кушать можно кашку ка в холодном виде, так и в разогретом, как больше нравится. Однако холодный продукт требует от организма большего количества калорий, чем горячая пища, поэтому при похудении старайтесь не разогревать еду до горячего состояния.
Чтобы избежать запоров, можете добавлять в кашку продукты, вызывающие послабление кишечника: чернослив, инжир, свеклу. После принятие пищи не запивайте еду хотя бы полчаса, иначе пищеварение замедлится. Овсянку можно кушать несколько недель подряд на завтрак или на ужин, однако полностью заменять одной кашей все продукты нельзя: иначе организму будет не хватать витаминов. В рацион обязательно включайте белое мясо, рыбу и морепродукты, яйца, кисломолочную продукцию.
Противопоказания
Главным противопоказанием для употребления каши является ее непереносимость и как следствие появление аллергической реакции. В остальных случаях овсянку есть можно и даже нужно.
Если вы страдаете кишечными заболеваниями, обязательно поинтересуйтесь у лечащего врача о возможности соблюдения овсяной диеты. В случае если доктор вам разрешает, то вы можете попробовать похудеть или очиститься с помощью каши. Беременным и кормящим женщинам соблюдать ограничения в питании не рекомендуется, а вот внести дополнение в виде овсяной каши на завтрак вполне можно.
На заметку!
Овсяная каша полезна людям, имеющим повышенный уровень холестерина в крови и страдающим проблемами с кожным покровом.
Варианты разгрузочных дней на овсянке
Вариантов разгрузки на овсянке существует несколько. Они различаются в зависимости от продолжительности и желаемого результата. Если вы хотите сбросить парочку лишних кг, потому что не влезаете в платье, то вам нужен однодневный или трехдневный разгрузочный день. Для большей потери в весе рекомендуется соблюдать овсяную диету сроком от недели до месяца. Больше месяца диетологу не рекомендуют худеть на каше, а во время соблюдения диеты желательно употреблять витаминный комплекс, чтобы не испытывать недостатка в минералах и других полезных микроэлементов.
Однодневный
Даже за один день можно скинуть 1-2 кг, если соблюдать следующие рекомендации:
запарьте с вечера стакан овсяных хлопьев 500 мл кипятка;
разделите полученный объем на 5 равных пропорций;
кушайте кашу каждые 2-3 часа, как только почувствуете чувство голода;
из разрешенных напитков можете пить несладкий зеленый чай, воду;
можно добавить в кашу кислое яблоко, горсточку изюма или свежие ягоды.
Вечером за 2-3 часа до сна, можете выпить стакан обезжиренного кефира, чтобы лучше спалось. Остальные продукты, кушать во время разгрузки нельзя, иначе толку не будет.
Трехдневный
Для закрепления результата диетологи рекомендуют соблюдать диету 3 дня. Принцип ее действия такой же, как и при однодневной. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по небольшой тарелочке хлопьев, запаренных на воде. Для разнообразия в блюдо добавляйте кусочки груши, яблоки, свежие ягоды.
Пить можно только несладкий чай, воду без газа или кофе, но только без молока и сахара и только до обеда. Между перерывами в еде разрешается перекусить: можно скушать помидор, огурец, не слишком сладкий фрукт, выпить стакан кефира обезжиренного или скушать 100-150 мл йогурта несладкого.
Внимание!
Максимальная потеря веса при трехдневной разгрузке может составить порядка 4-5 кг.
Недельный вариант
Самая распространенная схема разгрузки – недельный вариант. Его несложно соблюдать, но при этом результат будет впечатляющим – до 7-8 кг массы тела уходит безвозвратно. В таблице 1 представлен примерный план меню.
Таблица 1 План недельного меню
День
Завтрак
Обед
Ужин
Первый
150 г хлопьев на воде
Овсянка с йогуртом в банке и черносливом
150 г овсянки на кефире
Второй
Половина яблока и тарелка овсянки
Салат из капусты и свежей морковки, запаренные кипятком овсяные хлопья
Каша на воде и стакан кефира
Третий
Каша на молоке, половина апельсина
Куриная грудка, листья салата, томаты
Хлопья с молоком
Четвертый
Банан, тарелка каши на воде
Овсяные хлопья с йогуртом и яблоками
Стакан молока, каша на воде
Пятый
Яйцо вкрутую, тарелка каши на воде
Овсянка на молоке с ягодами
Салат из редиса, капусты и свежего огурца, хлопья, запаренные водой
Шестой
Овсяная каша на молоке с черносливом
Банан, стакан йогурта
Хлопья, запаренные кипятком, 5-6 грецких орехов
Седьмой
Половина яблока, овсянка с йогуртом
Куриное филе с овощами свежими
Хлопья с молоком и курагой
Разовый прием пищи должен включать не больше 400-450 ккал. За полчаса до того, как кушать, выпейте медленными глотками стакан прохладной воды, она притупит голод и поможет обмануть желудок – вы просто будете наедаться меньшим объемом пищи.
10 дней на овсянке
Для полного очищения организма от шлаков можно соблюдать овсяную диету 10 дней. Это несложно, если приучить себе на завтрак и ужин съедать по тарелке каши. Масса блюда не должна превышать 200 г. Помимо овсянки можно дополнительно включать в рацион питания свежие овощи, фрукт, молочные продукты низкой жирности, сухофрукты, немного орехов. Масса всех употребленных продуктов помимо каши не должна превышать за раз 100 г. Старайтесь есть свеклу, побольше зелени, они помогут быстрее вывести токсины с организма, ускоряют обмен веществ и помогают в похудении.
Прием пищи поделите на 3-4 раза, порция с утра может быть немного (на 50 г) побольше вечерней. Перед сном есть нельзя. Под строгим запретом сладости и сахар, хлеб. На 10 дневной овсяной разгрузке можно потерять от 4 до 9 кг.
Месяц на овсянке
Последний вариант встречается редко, поскольку соблюдать его очень тяжело. Кашу едят по 3-4 раза на протяжении всего дня в течение 30 дней, дополняя рацион фруктами и овощами, но не больше 50-60 г за один прием. Потеря веса в таком случае составляет 10-15 кг, но на самом деле мало кто выдерживает такую строгую диету. Чтобы немного ее облегчить и сделать более безопасной для здоровья, диетологи рекомендуют хотя бы один прием пищи заменить мясом птицы или рыбой с овощным гарниром. Кстати, подойдет запеченная сайда в духовке в медовом соусе, попробуйте. Такое разнообразие поможет избежать срыва.
Как очистить организм на овсянке
Если вы стали замечать, что у вас тусклый цвет лица, плохое состояние кожи, часто появляются прыщики и угри, то вам просто необходима очистка с помощью овсянки. В организме с возрастом образуются застойные зоны, где откладывается жир, желудок наполнен вредной пищей, а печень слишком нагружена. Чтобы очистить свою систему, достаточно купить кг Геркулеса и правильно его кушать.
На каше
Для людей, которые следят за своим здоровьем, будет интересен один весьма эффективный способ очищения. Для него нужно смешать 3 ст.л. хлопьев со стаканом воды, добавить ч.л. меда и 5 ядер грецкого ореха. После пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимонным соком, а через 20 минут на завтрак скушайте кашку. Если так повторять неделю подряд, то даже на одних завтраках можно скинуть до 2-3 кг в неделю. Если результат кажется вам недостаточным, то замените ужин хлопьями. Худеть таким образом можно на протяжении месяца, затем сделайте перерыв на 1-2 месяца и можно курс повторить.
На киселе
Интересный вариант очищения основывается на приготовлении овсяного киселя. В 2 л кипящей воды заварите примерно 5-6 ст.л. Геркулеса, размешайте и оставьте настаиваться смесь на 4-5 часов. Затем процедите жидкую часть и выпейте за 2-3 часа до сна, солить и добавлять сахар в кисель нельзя. Во время сна старайтесь лежать на правом боку, чтобы стимулировать отток желчи и очистку печени. С утра скушайте полученную кашу. За один раз такой очистки можно потерять до 1 кг в весе ежедневно. Очистку рекомендуют делать не чаще 1 раза в неделю.
Возможно, вас заинтересует ананасовая настойка для похудения.
На отрубях
Несложный метод очистки на отрубях легок и прост в применении. Купите пачку отрубей в аптечном киоске и принимайте продукт по одной из предложенных схем:
ч.л. отрубей залейте 100 мл воды, через 30-40 минут слейте жидкость и скушайте массу за 30 минут до еды. Курс приема длится 10 дней;
2 ст.л. отрубей заварите в половине стакана кипятка. Кушайте массу, приготовленную таким образом с утра натощак в течение 14 дней;
по 1 ст.л. сухих отрубей 2 раза в день принимайте в течение 3-4 недель.
Результат месячного похудения на отрубях варьируется от 2 до 7 кг, в зависимости от изначальной массы тела и схемы приема.
Внимание!
При очищении организма следует придерживаться здорового образа жизни, не употреблять алкоголь.
На печенье
Худеть можно не только на кашках и отварах, но и на печенье. В состав печенья входят грубые пищевые волокна, за счет которых происходит похудение, а самое главное – продукт не содержит вредных жиров.
Диету соблюдают 1-2 недели, при этой за день количество употребляемых калорий не должно превышать 1000. Норма на день – 4-5 овсяных печений, последний прием пищи должен быть до 18 часов. Разрешается добавить нежирное рыбное филе или куриную грудку на пару, но не более 150 г. Из жидкости разрешается вода, зеленый чай, минералка. За 2 недели удается похудеть на 4-6 кг. Выход из диеты должен быть правильным: в ежедневный рацион добавляют по 200 ккал каждый день, пока количество калорий не станет равным 1600.
На кефире с овсянкой
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, возьмите за привычку 1-2 раза в неделю устраивать так называемую «перезагрузку» организму. Она заключается в полезном завтраке, который благотворно влияет на пищеварение. С вечера положите в любую закрывающуюся крышкой емкость 2 ст.л. геркулеса, а затем залейте его 150 мл подогретого до теплого состояния кефиром. Закройте емкость плотно крышкой и уберите в холодильник настаиваться до утра.
Утром добавьте в смесь ч.л. льняных семян, но только перемолотых заранее, чтобы они лучше усваивались. Вместо льняных семян подойдут семена чиа, они также обладают очищающей способностью. Овсянку с кефиром можно включать только в меню на завтрак или на ужин. Если заменить ужин на такой вариант блюда, то за неделю реально сбросить до 2-3 кг.
Внимание!
После очищения на следующий день не набрасывайтесь на жареную пищу, а, наоборот, старайтесь употреблять что-нибудь некалорийное.
На фруктах и овсянке
Чтобы было легче разгружать свое тело от шлаков и лишних кг, можно добавлять немного фруктов, но только не слишком калорийных и без лишнего сахара. Нет смысла использовать цукаты, консервированные персики и ананасы, сладкие сорта груши, яблок, в них слишком много вредных сахаров. Диетологи рекомендуют употреблять кислые яблоки, киви, апельсины. Фрукты можно добавлять в кашу или кушать во время перекуса, как хотите.
Овсянку не варят, а запаривают крутым кипятком и настаивают несколько часов. Можно сразу приготовить себе несколько порций на парочку дней, поскольку на очищение организма уходит от 2 до 4-5 дней, все зависит от самочувствия и от желаемого результата. Вариантов очистки существует два:
разрешается кушать кашу с фруктами в течение 2-5 дней, другие продукты запрещено употреблять в пищу. Таким образом, потеря веса может составить за 5 дней 3-4 кг;
есть кашу только с утра или только вечером, разрешается перекусывать фруктами в перерывах между ужином и обедом. За неделю можно потерять 3 кг в весе.
Количество съеденных фруктов за раз не должно превышать 150 г, а тарелка овсянки весить около 200 г.
Как приготовить ленивую овсянку в банке
Рецепт называется ленивым, потому что он очень легкий. Достаточно пересыпать хлопья в банку с закрывающейся крышкой, залить молоком или йогуртом, а затем поставить в холодильник напитываться. Можно приготовить себе завтрак, таким образом, или, наоборот, с утра позаботиться об ужине. Рецепт рассчитан на 1 порцию, при желании сделать побольше, просто увеличьте ингредиенты, но только сохраните пропорции.
Состав:
2-3 ст.л. овсяных хлопьев;
100 мл молока с низкой жирностью;
120-150 мл йогурта обезжиренного.
Как приготовить:
В банку пересыпьте хлопья и залейте их молоком, а затем добавьте йогурт. Перемешайте содержимое ложкой, чтобы все хлопья оказались в молоке, затем закройте тару крышкой и хорошенько встряхните для лучшего перемешивания.
Банку уберите в холодильник на 5-6 часов. По истечении времени достаньте кашу, переложите в тарелку. По желанию можете добавить свежие ягоды: клубнику, смородину, малину. Варенье и прочие подсластители добавлять не нужно, они значительно увеличат калорийность каши.
Запаренная овсянка в банке для похудения
Еще один быстрый и легкий способ сварганить кашу — запарить хлопья с вечера кипятком. За несколько часов они прекрасно разбухнут, по вкусу каша практически не отличается от сваренной. Количество ингредиентов указано на 1 порцию.
Состав:
овсяные хлопья — 2-3 ст.л.;
200 мл кипятка.
В тару с крышкой пересыпьте хлопья и залейте их крутым кипятком. Сразу же накройте крышкой. Можно обернуть полотенцем или укрыть одеялом, тогда каша приготовится немного быстрее. Пробовать блюдо можно через 3-4 часа, оно как раз остынет и успеет напитаться.
Если вы привыкли есть кашу с сахаром, то от этой привычки придется отказаться. Можно для сладости положить в тарелку чайную ложку меда, тогда блюдо будет слаще.
На заметку!
Можете порезать в овсянку кислое яблоко, киви, добавить свежие ягоды, тоже будет вкусно.
Овсянка на кефире для похудения
Низкокалорийная, но питательная кашка на утро получается, если с вечера смешать хлопья с кефиром. Напиток способствует улучшению пищеварения, мягко воздействует на кишечник в утреннее время и помогает в потере веса. Кефир купите низкой жирности не более 2 %, можете использовать полностью обезжиренный продукт. Количество ингредиентов указано на 1 порцию.
Состав:
стакан кефира;
2-3 ст.л. овсянки.
Как приготовить:
Кефир заранее достаньте из холодильника, чтобы он не был слишком холодным. В тарелку высыпьте хлопья, а затем залейте их полностью кефиром. Оставьте содержимое тарелки набухать, это занимает 3-4 часа. Можно оставить на всю ночь, только поставьте тарелку в холодильник.
Старайтесь не добавлять в кашу соль, поскольку она задерживает воду в организме и затрудняет процесс похудения.
Чтобы придать блюду немного сладости во вкусе, можете добавить ломтики свежего яблока или половинку банана. Некоторые любят добавлять в блюдо горсточку орехов, но диетологи советуют не увлекаться: калорийность у орехов высокая.
А вот как готовить скраб из гречки и кефира для похудения.
Овсянка с черносливом для похудения
Сочетание овсянки с сухофруктами получается не только вкусным, но и очень полезным. Чернослив обладает мягким слабительным действием, а овсяные хлопья способствуют очистке желудочно-кишечного тракта. В результате килограммы легко уходят сами по себе и не возвращаются.
Состав:
5-6 черносливин;
2 ст.л. овсянки;
150 мл йогурта обезжиренного;
100 мл молока.
Как приготовить:
Заранее замочите чернослив в горячей воде, чтобы он стал мягким. Если вы изначально купили плоды хорошего качества с мягкой мякотью, то просто промойте их под водой, затем выложите на полотенце и просушите. Нарежьте каждый плод небольшими кусочками, вытащите из мякоти косточку при ее наличии.
Смешайте йогурт с молоком, а затем полученной смесью залейте хлопья и оставьте их набухать на несколько часов. Чернослив в кашу можно добавить сразу же, а можно украсить блюдо им перед самой подачей. Для разнообразия иногда добавляют в овсянку с черносливом пару штучек кураги, она отлично сочетается с остальными ингредиентами и делает кашу еще полезнее и питательнее.
Отзывы
Юлия рассказывает: «К кашам я отношусь хорошо, они и так присутствуют в моем недельном рационе несколько раз, поэтому для разгрузки я выбрала овсяную диету. Мне она показалась простой, не нужно заморачиваться с готовкой, что очень удобно для тех, кто работает. Соблюдала я рацион 3 дня. Каждый день утро я начинала с геркулесовой каши на воде. Сахара и соли не добавляла, но в первый день для вкуса я добавила чайную ложку меда. На обед я съедала 2 яйца или отварную куриную грудку с томатами и огурцом. На ужин была опять каша, но с порезанной четвертинкой кислого яблока. За 3 дня я скинула 4 кг, результатом очень довольна. Хочу заметить, что чувствовала я себя во время похудения отлично: не возникало болей в желудке, стул был ежедневным, а голода не было вообще. Советую попробовать овсяную диету, если нужно быстро прийти в форму после родов или перед предстоящим отпуском».
Альбина говорит: «Прочитала, что овсянкой можно почистить кишечник и рискнула, так как испытываю проблемы с кожей. Решила сделать так называемый скраб: 5 ст.л. хлопьев перемолола в блендере, залила кипятком и разделила на 4 равные части. За день нужно съесть все порции плюс я добавила ст.л. семян льна и пила много воды. На желудок каша подействовала, пищеварение улучшилось после первого приема пищи. Про кожу пока сложно сказать, так как особо результата еще не видно. С удовольствием продолжу, хочу устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы добиться максимального эффекта».
Сказать спасибо автору! (0)
Овсяная диета для похудения: результат за 7 дней
Традиционная овсяная каша может стать эффективным способом похудения. Полезные свойства продукта обещают невероятный результат – до минус 10 кг в неделю. Реально ли добиться идеальной фигуры всего за 7 дней при помощи овсяной диеты? Чтобы ответить на вопрос, необходимо детально изучить информацию о влиянии продукта на человеческий организм, сведения про основные правила похудения.
📌 Читайте в этой статье
Польза овсяной каши для похудения
Во многих кулинарных традициях овсянка считается идеальным способом зарядиться энергией перед тяжелым днем. Такая крупа содержит достаточное количество витаминов, фосфор, железо, магний. Благодаря подобному составу организм получает необходимые активные элементы, которые стабилизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, тонизируют и омолаживают. Главные достоинства овсяных хлопьев в следующем:
Полноценное очищение. Каша выводит шлаки, токсины, свободные радикалы из организма, понижает уровень холестерина в крови. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний и других серьезных осложнений.
Улучшение пищеварения. Благодаря активным веществам в составе крупы стабилизируется процесс обмена веществ. За счет полезных свойств работоспособность повышается, улучшается самочувствие и защитные функции организма.
Повышает настроение. Витаминный заряд каждое утро способствует хорошему расположению духа на весь день. Тело равномерно насыщается, каша не перегружает желудок. Подобное влияние сказывается на внешности, работоспособности мозга.
Содержит клетчатку. Благодаря этому процесс усвоения овсянки значительно ускоряется.
Крупа содержит достаточное количество железа. Это позволяет улучшить кровообращение, кислородное насыщение организма. Рекомендуется ежедневно употреблять овсянку в период занятия спортом, активной физической нагрузкой. Она укрепляет структуру мышечных волокон, обогащает кальцием костные ткани, улучшает эластичность связок, стимулирует иммунитет.
Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете об основных принципах данной диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню и рецептах, результатах безуглеводной диеты. А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.
Положительные стороны метода
Плюсы овсяной диеты заключаются в низкой калорийности продукта. В любое время суток кашу можно свободно употреблять в пищу. Главное правило любой диеты – не морить себя голодом. Дополнительный стресс организму может остановить процесс похудения. Именно поэтому овсянка прекрасно подходит для поддержания красивой фигуры.
Большое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению. Попадая в желудок, крупа разбухает и быстро увеличивается в размерах. В результате подобного питания, человек съедает значительно меньше, однако насыщается быстрее обычного.
Основа метода заключается в равномерном распределении порций в течение всего дня. Соблюдение режима, отсутствие голода помогает стабилизировать процесс похудения.
Неправильное питание «загрязняет» кишечник. Большая часть витамин и других веществ не всасывается в кровь человека. Активные элементы в составе овсянки способствуют очищению и выведению токсинов и шлаков.
Благодаря диетическому меню тело начинает получать весь спектр необходимых элементов для стабильной работоспособности. Нормальный обмен веществ помогает организму избавляться от жировых отложений, предупреждает развитие ожирения. Овсяная диета является относительно дешевым способом похудения.
Необходимо также вспомнить о невероятных вкусовых качествах такого блюда. В интернете можно найти тысячи рецептов, чтобы разнообразить диетическое меню. Следует напомнить, что похудение не должно быть мучением для человека. Голод, индивидуальная непереносимость продукта – это дополнительная нагрузка на организм, которая может негативно отразиться на процессе избавления от лишних килограмм.
Недостатки овсяной диеты
Данный метод диетического питания также имеет определенные недостатки, которые могут повлиять на окончательный результат. Можно выделить следующие минусы:
Ограниченный период. Длится процесс похудения в течение одной недели. Из-за индивидуальных особенностей тела организм просто не сумеет правильно среагировать на подобную методику. Это касается людей с предрасположенностью к полноте.
Важно правильно подойти к подготовке к диете.
Ощущения голода. Среди худеющих людей иногда возникают жалобы о недостаточной питательности продукта. Это вызывает головокружение и общую слабость. Следует напомнить, что любая диета не является универсальным способом для каждого человека. Необходимо проконсультироваться с врачом, который порекомендует оптимальный метод сбросить лишний вес.
По завершению диетической недели следует соблюдать правила постепенного выхода из режима. Если нагружать свой желудок тяжелой пищей, то организм быстро начнет восполнять утраченные килограммы.
Советы до начала сброса веса
Главное правило овсяной диеты – это плавное вхождение в режим и предварительная очистка тела. Крайне не рекомендуется моментально ограничивать себя в пище и питаться исключительно одним продуктом. Неправильная подготовка вызывает стресс, который ухудшает функциональность организма, блокирует обмен веществ. «Загрязненный» кишечник не сможет впитывать необходимое количество полезных элементов.
От правильной подготовки перед стартом диетической недели зависит 70% желаемого результата. Рекомендуется следующее:
Сокращать размер порций. Будущий режим предполагает употребление небольших количеств овсянки в течение всего дня.
Если моментально начать похудение с помощью данного метода, то постоянное чувство голода и слабость станут причиной нулевого эффекта.
Постепенно отказываться от мучного и сладкого. Рацион за 3 — 4 дня должен значительно сократиться перед употреблением овсянки. Наш организм выделяет достаточное количество инсулина, чтобы уменьшить уровень сахара в крови. Резкое понижение вызывает сильное желание съесть еще одну конфету или пирожное. Предварительная подготовка способствует плавному переходу на новое питание.
Очистка. Для кишечника будет полезно употребление большого количества свежих овощей с высоким содержанием клетчатки.
Рецепты и меню овсяной диеты
После выполнения предварительной подготовки следует уделить внимание составлению правильного меню. Вкусные рецепты помогут разнообразить процесс похудения. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, необходимо правильно приготовить основное блюдо.
Как приготовить кашу
Правильная обработка хлопьев позволяет раскрыть необходимые свойства овсянки в полной мере. Для получения полезного блюда можно использовать следующие техники:
Заливать водой. В составе такого продукта находится фитиновая кислота, которая блокирует всасывание веществ стенками желудка. Чтобы ее нейтрализовать, достаточно замочить овсянку в воде на восемь часов перед отвариванием.
В этот период хлопья раскрывают весь спектр полезных элементов. В результате также изменяются вкусовые качества, каша становится мягче и приятнее. Если оставить хлопья на сутки, блюдо можно употреблять в пищу без термической обработки.
Варить на медленном огне. Необходимо бережно относиться к процессу приготовления диетического продукта. На небольшом огне в течение 7 — 30 минут следует осторожно помешивать субстанцию.
Обращать внимание на структуру. Правильно приготовленная овсянка получается вязкой, густой и мягкой.
В процессе приготовления рекомендуется использовать мультиварку. Благодаря такому девайсу каша получается вкусной и полезной. Технология помогает раскрыть и сохранить все свойства овсянки.
О том, как правильно приготовить овсяную кашу, смотрите в этом видео:
Готовим хлопья
Для приготовления необходимо выбрать лучшие сорта крупы. Процесс похудения может быть приятным, если приобретать хорошие продукты. Отваривают овсянку на молоке или воде. Для достижения желаемого результата рекомендуется использовать второй вариант приготовления из-за меньшего содержания калорий. Для этого
понадобится следующее:
1 стакан хлопьев;
2 стакана питьевой воды;
50 г сливочного масла.
Предварительно нужно замочить хлопья на восемь часов. Последовательность процессов следующая:
Хлопья насыпают в небольшую кастрюлю, заливают водой и ставят на медленный огонь.
В процессе кипения снимают пену с поверхности каши. Это позволяет убрать горечь.
Субстанцию помешивают пять минут, чтобы ничего не пригорело.
Каша приобрела вязкую структуру – необходимо снять с огня. Затем ее оставляют под закрытой крышкой в течение 10 минут.
При помощи специальных режимов мультиварки можно значительно облегчить процесс приготовления. Через пару минут получается вкусная и полезная каша, которая не подгорает в процессе термической обработки.
Пример меню на 7 дней
В качестве диетического меню на неделю можно использовать различные рецепты. Образец классического рациона для похудения при помощи овсянки:
Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
Каша (0,5 стакана)
Чай зеленый без сахара, орехи
Запаренные хлопья, ложка меда
Салат из свежих овощей
Сваренная овсянка, ягоды.
Можно самостоятельно комбинировать недельные комплексы. Главное – соблюдать основные правила специального питания для похудения, употреблять пищу до шести вечера.
Об овсяной диете и меню на 1 день, смотрите в этом видео:
Экспресс-диета
Экспресс-способ заключается в поддержании правильного питания в течение назначенного времени. Если необходимо срочно похудеть перед поездкой на море, то овсянка поможет справиться с проблемой.
Начинать следует с подготовки своего организма. Выбор меню способствует приятному и полезному процессу похудения. Основные приемы пищи – это всегда каша из хлопьев или зерен.
В промежутках рекомендуется употребление фруктов и орехов, которые обеспечивают достаточное количество правильных жиров. Для стабильной работоспособности организма нужно ежедневно выпивать 1,5 — 2 литра воды без газа. Недельный рацион можно разбавить кефиром или молоком. Запрещается употреблять следующее:
бананы,
виноград,
картофель.
Чтобы добиться результата в короткий срок, необходимо отказаться от вредных привычек. Использование физических нагрузок и правильного питания наносит окончательный удар по лишнему весу.
10 кг как результат — реальность или миф?
Количество сброшенных килограммов сильно зависит от индивидуальных особенностей организма. Существует множество факторов, которые влияют на процесс похудения:
благоприятная атмосфера;
отсутствие вредных привычек и стрессов;
регулярная физическая активность;
хороший и здоровый сон.
Достижение желаемого результата во многом зависит от подготовки тела к неожиданному стрессу. Теоретически, 10 килограмм в неделю – реальный результат, который может достигнуть человек.
Довольно часто можно увидеть жалобы о неэффективность метода. Однако это свидетельство несерьезного отношения к диетическим рекомендациям. Необходимо максимально мотивировать себя на достижение нужного эффекта, следовать регулярному режиму питания, отказаться от сладкого и мучного, заниматься упражнениями. Только комплекс всех процедур позволяет сбросить жировые отложения. Итак, избавиться от десяти килограмм реально, если:
верить в свои силы;
регулярно отмечать результат;
наладить благоприятную атмосферу вокруг;
выбрать вкусное меню;
не курить и хорошо спать;
пить достаточное количество воды.
Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой каши, меню диеты на 5 и 7 дней, результатах. А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.
Правила выхода и удержания веса
Организм человека может резко восстановить сброшенный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для сохранения результата следует:
плавно переходить на жирную, тяжелую пищу;
продолжать употребление овсянки;
постепенно добавлять специи и сахар;
медленно увеличивать порции;
увеличить физическую нагрузку.
Для удержания веса рекомендуется продолжать питание по расписанию. Порционный рацион в течение всего дня помогает воздерживаться от обильных перекусов. Режим способствует стабилизации внутренних процессов.
Овсяные хлопья – это вкусный способ вернуть красивые формы своему телу. Главное – соблюдать правила выбранного метода, заниматься спортом, настроить себя на максимальный результат. Полезные качества продукта укрепят структуру мышц, вернут эластичность суставам и предотвратят преждевременное старение. Десять килограмм за неделю зависят исключительно от индивидуальных стараний и усилий.
Похожие статьи
Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…
Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.
Перловая диета для похудения: меню, рецепты из…
Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.
Овсяная диета для похудения »Как геркулес помогает с потерей веса (меню с рецептами)
Рубрика: Похудение и диеты
Опубликовано: 11.10.2019 ·
На чтение: 13 мин · 0
·
388
Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом питательных свойств. Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимний период. Его вкус и содержание питательных веществ можно увеличить, добавив фрукты или другие продукты.
Учитывая эти факты, неудивительно, что вокруг овсянки была создана диета. Но полезна ли овсяная диета и дает ли она реальные результаты похудения?
Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета, и если вы захотите попробовать ее, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Что такое овсяная диета?
Овсянка, цельное зерно, с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и минералов. Так как это пища, богатая питательными веществами, она заставляет вас чувствовать себя полнее в течение длительного времени. Следовательно, вы склонны есть меньше. Цельное зерно содержит меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий. Кроме того, волокно связывается с жиром в кишечнике и предотвращает поглощение жиров. Связанное с жиром волокно наконец выводится из организма.
Здесь мы подробно обсудим план диеты из овсянки, а также представим несколько вкусных и готовых рецептов овсянки, чтобы разрушить однообразие.
Что нужно знать об овсянке для похудения
Овес – цельное зерно, а овсяная каша – его продукт или хлопья (аналогично рисовым зернам и рисовым хлопьям). Важно знать, какой тип овсянки приведет к оптимальной потере веса.
Обычная овсяная каша – на рынке вы найдете множество сортов овсяной крупы. Но убедитесь, что вы покупаете обычную овсянку, так как она содержит меньше калорий по сравнению с другими сортами именно она подойдет для диеты на овсяной каше.
Ароматизированная овсяная каша – они содержат добавленный сахар и больше калорий. Так что держитесь подальше от ароматизированных продуктов, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы.
Большие хлопья – люди часто называют большие хлопья старомодными хлопьями. Они дольше сохраняют форму и, в свою очередь, помогают обуздать ваше чувство голода.
Грубые хлопья – этот овёс требуюет больше времени для приготовления, но из него получается очень вкусное блюдо. Его текстура восхитительна, и в то же время она жевательная.
Диета “Овсянка”, как следует из названия, сосредоточена вокруг овсянки. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея заключается в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда для одного или двух приемов пищи каждый день.
Есть также план диеты овсянки, который включает 3 фазы:
Фаза 1: На этом этапе людям, сидящим на диете разрешено есть 1000-1200 калорий в день в течение двух дней. Ешьте шесть раз в день, чтобы поддерживать высокий метаболизм. Чтобы похудеть здоровым способом, вы должны есть продукты, отличные от овсянки: включайте свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка. Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели. В течение этого времени вы должны есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления.
Фаза 2: На втором этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть 1200-1400 калорий в день в течение следующих двух дней. Обязательно употребляйте в пищу полезные продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и укрепить здоровье костей. Также начните выполнять упражнения на растяжку, йогу или ходьбу. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вы можете есть овсянку быстрого приготовления.
Фаза 3: На третьем этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть 1500-2000 калорий в день в течение оставшихся трех дней. Это фаза, когда вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Однако обязательно ешьте здоровую пищу и включайте овес хотя бы на один прием пищи в день.
Этот вариант является шестидневным планом питания, он включает овсянку для двух ежедневных приемов пищи.
7-дневный план диеты овсянки
Эта 7-дневная диета является сбалансированной калорийной диетой, которая требует, чтобы вы по крайней мере два раза в день заменяли овсянку. На первом этапе включите овсянку три раза в день в свой рацион в течение двух дней. На втором этапе включите овсянку два раза в день, чтобы следующие два потеряли значительное количество веса. Наконец, в фазе 3 принимайте овсяную кашу, по крайней мере, один раз в день в течение оставшихся 3 дней, чтобы поддерживать свой новый вес.
Это примерный план диеты. Вы можете изменить компоненты блюд в соответствии с вашими предпочтениями.
Что вы едите на овсяной диете?
При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции – 1/2 стакана. На завтрак и обед овсяная каша – ваш главный блюдо.
Это позволяет добавить небольшое количество обезжиренного молока и некоторые фрукты или съесть их целиком, а также обезжиренный йогурт. Корица также является прекрасным дополнением для аромата блюд.
У вас будет завтрак, который обычно состоит из свежих фруктов, и полдник из сырых овощей или орехов.
На ужин в план входит курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри цуккини. И, для удовольствия, это позволяет низкокалорийный десерт после обеда.
Фаза 1 (День 1 и День 2)
1 день
Завтрак
Овсянка с молоком и ягодами
Перекус до обеда
Апельсиновый или яблочный сок
Обед
Овсяная каша с овощами
После обеда
1 яблоко
Вечерние закуски
Зеленый чай и 1 мультизерновое печенье
Обед
Запеченная рыба с овощами
Вегетарианская альтернатива – на ужин возьмите миску с запеченными бобами или салат с ростками.
овсянка с овощами
Рецепт – овсянка с овощами на воде
Ингредиенты
½ чашки геркулеса
4 соцветия цветной капусты
4 соцветия брокколи
½ морковь среднего размера
2 столовые ложки оливкового масла
Соль и перец
Вода
Как приготовить
Отварить овсянку до мягкости.
Нарезать овощи и обжарить на сковороде.
Добавьте отварную овсянку, немного воды, соль и перец.
Хорошо перемешать.
День 2
Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
До обеда
Любой целый фрукт
Обед
Суп из капусты
Перекус
Ломтики огурца с примесью лайма и соли
Вечерние закуски
Черный чай с 1 мультизерновым бисквитом
Обед
Овсянка с чечевицей и куриной крудкой
Вегетарианская альтернатива: На ужин вместо курицы можно добавить грибы или соевые кубики или использовать смешанную чечевицу.
Рецепт – овсянка с чечевицей и куриными кубиками
куриный суп с чечевицей и геркулесом
Ингредиенты
½ чашки геркулеса
¼ чашка желтой / красной чечевицы
1 куриная грудка нарезать кубиками
½ нарезанного лука
1 нарезанный зеленый перец чили
2 нарезанных зубчика чеснока
1 нарезанный помидор
2 столовые ложки растительного масла
Нарезанные листья кориандра
Соль и перец
Как приготовить
Отварить геркулес и чечевицу отдельно. Не выбрасывайте лишнюю воду.
Обжарить чеснок, лук, помидор и зеленый перец чили.
Добавьте курицу сразу после добавления чили.
Добавьте овсянку и чечевицу и дайте ей готовиться, пока курица не станет мягкой.
Добавьте щепотку соли и перца и украсьте измельченными листьями кориандра.
Фаза 2 (День 3 и День 4)
День 3
Завтрак
Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
До обеда
4 миндаля
Обед
Обертка из лаваша с овсом, яйцом и овощами
После обеда
1 киви или 1 грейпфрут
Вечерние закуски
1 чашка зеленого чая
Обед
Пирожное из семги овсянки с пюре из сладкого картофеля
Вегетарианская альтернатива – На ужин вместо лосося используйте фасоль.
Рецепт – обертывание из лаваша с овсом, яйцами и овощами
Ингредиенты
1 овсяный лаваш (продается в супермаркетах)
1 целое яйцо
½ нарезанного зеленого перца
¼ нарезанный лук
1 лист салата
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка растительного масла
Соль и перец
Как приготовить
Обжарить нарезанный лук и зеленый перец.
Взломайте яйцо и добавьте в тушеные овощи.
Положите лист салата поверх овсяного лаваша.
Переложите жареное яйцо на лист салата.
Добавьте немного дижонской горчицы, посыпьте солью и перцем для вкуса.
Заверните лаваш и щедро откусите!
День 4
Завтрак
Зеленый чай и овес с бананом и молоком
Перекус
1 морковь среднего размера
Обед
Легкий итальянский бутерброд
После обеда
Соевое молоко
Вечерние закуски
Свежий фруктовый сок
Обед
Овсяные шарики в азиатском соусе (вегетарианские)
Рецепт – овсяные шарики в азиатском соусе
Ингредиенты
1 чашка вареной овсянки
1/5 тонко нарезанной капусты
½ тонко нарезанная морковь
½ тонко нарезанного зеленого перца
1 тонко нарезанный красный перец чили
3 зубчика нарезанного чеснока
4 столовые ложки растительного масла
1 столовая ложка универсальной муки
1 столовая ложка рыбного соуса
2 столовых ложки соевого соуса
Соль и перец
семена кунжута
вода
Как приготовить
Смешайте овсянку, капусту, морковь, зеленый перец, муку и ½ столовой ложки масла и сделайте круглые шарики среднего размера.
Смажьте немного масла шариками и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
Нагрейте 3 столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте в нее чеснок и красный перец чили. Готовьте 1 минуту.
Добавьте рыбный соус, соевый соус, щепотку соли и перца и варите 30 секунд.
Наконец, добавьте запеченные шарики овсянки.
Украсить посыпкой семян кунжута.
Этап 3 (День 5 – День 7)
5 день
Завтрак
Пюре из овса и ягод с примесью растопленного темного шоколада
До обеда
1 яблоко
Обед
Лапша с креветками или шпинатом
После обеда
апельсиновый сок
Вечерние закуски
Зеленый чай
Обед
Овсянка Рава Доса (овсяная манная блинная)
Рецепт – Овсянка Рава Доса – Овсяные Блины
Ингредиенты
1 чашка молотого овсянки
Чашка рисовой муки
¼ чашка рава (манной крупы)
½ нарезанного лука
½ нарезанного зеленого перца чили
1 чайная ложка семян тмина
Поваренная соль
вода
Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, нарезанный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.
Консистенция должна быть такой же, как и у обычного теста для блинов.
Разогрейте сковороду и разложите тесто, чтобы получились тонкие и хрустящие блины.
Подавать горячим с кокосовым чатни.
6 день
Завтрак
Овсянка с молоком и медом
До обеда
4 миндаля
Обед
Куриный прозрачный суп
После обеда
1 стакан обезжиренного йогурта
Вечерние закуски
Зеленый чай
Обед
Салат из тунца и овсянки
Вегетарианская альтернатива. На обед вместо куриного бульона можно приготовить запеченные овощи или овощной бульон. На ужин вместо тунца используйте соевые кубики или соевые бобы.
Рецепт – Лодка с салатом из тунца и овсянки
Ингредиенты
½ чашки молотого овсянки
½ стакана консервированного тунца
1 лист салата
1 тонко нарезанный помидор
½ соленых огурца
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка обезжиренного йогурта
½ чайной ложки кайенского перца
1 столовая ложка масла рисовых отрубей
Лаймовый сок
Соль и перец
Как приготовить
Добавьте щепотку соли и перца в овсяную кашу.
На противне покройте тунца овсянкой, слегка смажьте маслом и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 15 минут.
Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики, кукурузный хлеб.
Роль упражнений во время диеты из овсянки
Рекомендуется выполнять несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в фазе 1. Когда вы находитесь в фазе 2, вы будете снабжать свое тело большим количеством калорий, и, следовательно, вы должны начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения свободной рукой. Когда вы войдете в фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и тренировки с отягощениями. Только потеря жира не вернет вас в форму, вам также нужно привести мышцы в тонус, чтобы ваша кожа не выглядела старшей и свободной.
Сколько килограмм я могу потерять, придерживаясь овсяной диеты?
Если вы строго соблюдаете фазы и готовите овес без сахара или искусственного подсластителя, вы можете потерять до 10 кг в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если вы начнете регулярно тренироваться со 2-ой фазы. Поэтому овсяная диета подходит для похудения на 10 кг.
Какова польза для здоровья от овсянки?
Как уже упоминалось, овес является цельным зерном и может быть частью здорового питания. Они также обеспечивают волокна. Полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, содержит следующие питательные вещества:
2 грамма клетчатки
3 грамма белка
0 грамм сахара
Овес также содержит 2% рекомендуемого суточного количества кальция и 6% железа. Они с низким содержанием калорий и имеют только 1,5 грамма жира.
Преимущества употребления овсяной крупы включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и помочь пищеварению. Овсянка, безусловно, может быть частью здорового питания.
Преимущества овсяной диеты
Предотвращает накопление жира в брюшной полости;
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, чрезвычайно полезна для снижения уровня холестерина в крови;
Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Таким образом, он останавливает и контролирует внезапное повышение уровня сахара в крови;
Благодаря высокому содержанию клетчатки овес считается отличным средством для нормальной работы кишечника и известен как отличное средство от запоров во всем мире;
Снижает риск развития рака, поскольку овес содержит селен;
Обуздание тяги;
Уменьшает риск сердечной недостаточности;
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы;
Повышает иммунитет;
Снижает риск диабета 2 типа;
Защищает от астмы;
Антиоксиданты замедляют старение.
Риски овсяной диеты
Овес и овсянка предлагают ряд преимуществ для вашего здоровья в целом. Но есть некоторые риски, о которых нужно знать, когда вы едите овсяную диету.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты. Это включает в себя диету, которая состоит из продуктов, которые считаются здоровыми, как овсянка. Сообщите врачу о своей истории болезни и о любых имеющихся у вас заболеваниях.
Овсяная диета – это очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут считать, что количество калорий слишком низкое для поддержания здоровой диеты. Следовательно, вам может потребоваться увеличивать потребление калорий каждый день, добавляя больше продуктов, перечисленных в диете овсянки.
Овсяная диета носит ограничительный характер. Однообразие употребления овсянки в течение одного или двух приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение. Это может затруднить вам потерять вес.
Побочные эффекты овсянки
Может уменьшить впитывание лекарств;
Может вызвать раздражение прямой кишки;
Может вызвать слабость;
Риски, связанные с употреблением овсяной диеты, можно снизить, изменив план питания. Помимо повышения количества калорий до уровня, рекомендованного вашим врачом, вы также можете добавить больше разнообразия, используя дополнительные овощи и другие полезные продукты, в том числе различные фрукты.
Эта стратегия может помочь с однообразием такой ограничительной диеты.
Поможет ли вам овсяная диета похудеть?
При правильном соблюдении, овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане потери веса. Планы питания низкокалорийные и нежирные и включают в себя выбор здоровой пищи.
Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсяной крупе также может помочь пищеварительной системе.
Овсянка – недорогой вариант, который будет проще придерживаться, чем система похудения, которая требует денег для участия или требует дорогого специального питания.
Как и в случае любого здорового образа жизни или диетического плана, рекомендуется ежедневно включать некоторые виды упражнений. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также поддержит ваше тело в форме и уменьшит вероятность потери мышечной массы.
Овсяная диета для вашего здоровья
Овсянка является хорошим выбором для включения в любую здоровую диету. Это улучшит ваше здоровье сердца и общее состояние здоровья. Если все сделано правильно, овсяная диета может стать эффективным способом похудеть.
Многие экстремальные монодиеты, которые прославляют один вид пищи, исключая другие полезные продукты, могут быть опасными для вашего здоровья. Это связано с изменениями обмена веществ, состава тела, кишечных бактерий и потребления питательных веществ. Экстремальная диета также способствует отрицательным отношениям с едой и часто не учитывает причины, лежащие в основе пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Этап 2 является более сбалансированным и менее ограничительным. Поэтому он несет меньший риск. Тем не менее, маловероятно, что большинство людей смогут выдержать эту диету в долгосрочной перспективе, что может привести к восстановлению веса после ее завершения.
Овсянка полезна для вашего здоровья, независимо от того, находитесь ли вы на потере веса или нет. Если вам известны какие-либо другие интересные рецепты овсяной диеты или у вас есть вопросы об этом плане диеты, сообщите нам об этом, оставив комментарий в поле для комментариев ниже.
меню кроме овсяной каши на неделю
Хотите похудеть быстро и легко, употребляя при этом только полезную пищу? Именно этого вы сможете добиться с овсяной диетой для похудения. Ее сторонники утверждают, что вы можете убрать до 2 килограмм лишнего веса всего за одну неделю. Что еще лучше, этих потерянных килограммов вы сможете добиться без ноющего голода и раздражающего упадка энергии, которые наблюдаются во время других диет.
Но является ли диета на овсяной каше эффективной и подходящей для вас? Если вы хотите похудеть, это именно то, что вы ищете. Однако, несмотря на то, что данная такой режим питания поможет преобразовать свое тело к лучшему, диета на овсянке не подойдет тем, кто ищет долгосрочное решение.
Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, чем она полезна, и что можно съесть, кроме крупы, не отходя от программы питания.
Что такое овсяная диета?
Эта монодиета и простая программа питания для похудения, которая способствует снижению веса тела «здоровым» способом. Преимущественно заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, вы обеспечиваете организм едой с высоким содержанием клетчатки и низким количество калорий.
Диета состоит из 3 фаз, причем первая фаза является наиболее ограничительной. Несмотря на это она длится всего неделю. Вторая и третья фазы являются более сбалансированными и длятся по месяцу каждая. И первая, и вторая фазы очень низкокалорийны. Все фазы включают в рацион много овсяной крупяной каши.
На сколько она эффективна?
Можно ли похудеть на овсянке или нет, зависит от ваших целей в отношении здоровья и ваших личных предпочтений. Если ваша цель – встать на путь к снижению веса и перейти к продолжительному здоровому образу жизни, тогда эта диета точно для вас. Однако если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то она определенно вам не подходит.
Сторонники диеты любят ее за то, что она наполняет организм полезными веществами, которые содержит овес, но игнорируют тот факт, что диета ограничивает разнообразие пищи. Ограничение пищи сокращает как калории, которые вы потребляете, так и разнообразие питательных веществ. Ваше тело нуждается в разнообразной питательной пище, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Кому подойдет лучше всего?
Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести здоровый образ жизни и сбросить несколько килограмм. Если вы ищете быстрый способ сильно похудеть – эта программа питания не для вас.
Первая неделя такого рациона может отбить все желание, если вы никогда не следовали очень строгим диетам. Тем не менее, она может быть интересна тем, кто ищет быстрых результатов.
Последняя фаза может понравиться тем, кто хочет превратить ее в постоянный образ жизни. Третий месяц диеты – это действительно просто здоровое питание с акцентом на более низкий выбор жиров и большее количество овсяной каши.
Плюсы и минусы
Решая, хотите ли вы попробовать диету на овсянке, вы должны тщательно взвесить все за и против. Изменение вашего рациона является серьезным решением и требует большой ответственности.
Преимущества:
Диета заключает в себе питательную ценность.
Последние 2 фазы могут научить вас вести здоровый образ жизни.
Овсянка имеет ряд подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и риска развития рака.
Дает видимые результаты.
Никаких навыков приготовления пищи не требуется.
Недостатки:
Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
Некоторым может наскучить такое большое количество овсянки.
Вам нужно вести подсчет калорий.
Употребление такого количества клетчатки может вызвать расстройства ЖКТ.
Фазы
Овсяная диета разделена на 3 фазы. Первая длится неделю является наиболее интенсивной и имеет самое низкое количество калорий, в то время как следующие 2 фазы по месяцу. Диета становится все менее ограничительной по мере продвижения фаз.
Первый Этап: 1 неделя
Сидящие на диете едят только овсянку.
Вы можете смешивать ½ стакана овсянки со ½ стакана обезжиренного молока для каждого приема пищи.
Вы можете есть только цельные овсяные хлопья, а не овсянку быстрого приготовления.
Никаких злаковых батончиков или овсянки быстрого приготовления во время этой фазы.
Общее количество потребляемых калорий должно быть между 900 и 1200.
Второй Этап: 2-5 недели
1/2 стакана овсянки с каждым приемом пищи.
Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
Калории, потребляемые во время этой фазы, должны оставаться между 1000 и 1300.
Третий Этап: 6-10 недели
Ешьте нормальную низкокалорийную пищу, но придерживайтесь 1 перекуса и одного приема овсянки в день.
Вы должны ограничить потребление жиров во время этой фазы диеты.
Калории все еще имеют значение. Стремитесь сохранить количество калорий низким.
Пример меню на неделю
ДЕНЬ 1
ЗАВТРАК
½ Стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 столовая ложка изюма ½ чайной ложки корицы кофе или чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
½ Стакана черники
ОБЕД
½ Стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного йогурта 1 банан
ПОЛДНИК
½ Стакана сырых овощных палочек
УЖИН
120 грамм жареной на гриле куриной грудки зеленый салат ½ стакана овсянки
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Пудинг без сахара
ДЕНЬ 2
ЗАВТРАК
½ Стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 столовая ложка изюма ½ чайной ложки корицы кофе или чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
½ Стакана черники
ОБЕД
½ Стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного йогурта 1 банан
ПОЛДНИК
½ Стакана сырых овощных палочек
УЖИН
120 грамм жареной на гриле куриной грудки зеленый салат ½ стакана овсянки
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Пудинг без сахара
ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК
½ Стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 столовая ложка клюквы ½ чайной ложки корицы кофе или чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
1 яблоко
ОБЕД
½ Стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного йогурта 1 банан
½ Стакана овсянки ½ стакана обезжиренного молока 1 банан кофе или чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
½ стакана черники
ОБЕД
½ Стакана овсянки 1/2 стакана обезжиренного молока 1/4 стакана грецких орехов или миндаля 1 чайная ложка корицы
ПОЛДНИК
½ стакана сырых овощей
УЖИН
120 гр бургера из постной индейки 1 булочка из цельной пшеницы 1 стакан печеного картофеля фри из цуккини
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
1 стакан желе без сахара
ДЕНЬ 5
ЗАВТРАК
½ Стакана овсянки ½ стакана обезжиренного греческого йогурта 1 стакан черники кофе или чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
2 киви
ОБЕД
½ Стакана овсяных хлопьев 1/2 стакана обезжиренного молока ½ Стакана сушеной клюквы 1 ч. л. корицы
ПОЛДНИК
½ Стакана сырого миндаля
УЖИН
120 грамм стейков и куриной грудки зеленый салат 2 столовых ложки легкой заправки для салата
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
1 апельсин
ДЕНЬ 6
ЗАВТРАК
½ Стакана овсяных хлопьев ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока ½ стакана изюма ½ стакана кураги кофе или чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
1 яблоко
ОБЕД
½ Стакана овсянки ½ стакана обезжиренного йогурта 1⁄4 стакана грецких орехов
ПОЛДНИК
½ стакана сырых овощей
УЖИН
120 грамм жареной куриной грудки зеленый салат ½ стакана овсянки
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Пудинг без сахара
Рецепт диетической овсяной каши
Результаты
В течение 2 месяцев соблюдения программы питания люди сообщают о потере целых 18 килограмм. В первую неделю диеты на овсяной каше отмечается похудение до 2,5 килограмм.
Результаты будут варьироваться в зависимости от человека. Некоторые люди считают, что придерживаться однообразного рациона очень трудно и в конечном итоге нарушают ее от скуки. Другие испытывают небольшие затруднения, но добавляют к программе питания еще и упражнения. Результаты будут намного эффективнее.
Посмотрите это видео для того, чтобы увидеть, что человек, сидящий на диете, готовит овсяную кашу:
Часто Задаваемые Вопросы
Нужно ли мне тренироваться во время диеты?
Хотя физические упражнения официально не являются обязательным условием похудения, небольшая физическая нагрузка – всегда хорошая идея, если вы хотите убрать жир или стать здоровым. Старайтесь стремиться к 30 минутам кардио 3-4 дня в неделю и 30 минутам силовых упражнений еще 3 дня в неделю. Это поможет вам сжечь лишний жир и набрать мышечную массу, повышая результаты диеты.
Монодиета – это скучно. Как мне разнообразить ее?
Попробуйте добавить различные специи или ароматизаторы в овсянку. Корица, мускатный орех и экстракт ванили являются отличными усилителями вкуса. Вы также можете попробовать заменить разные фрукты на перечисленные выше. Просто убедитесь, что в них примерно такое же количество калорий.
Нужно ли считать калории?
И да, и нет. Если вы придерживаетесь правильных порций, описанных в программе питания выше, вы не превысите рекомендуемые калории. Однако, если вы намерены много заменять или следовать фазам по большей части самостоятельно, то подсчет калорий является обязательным. Ограничение калорий в диете не более чем 1300 в день.
Это не так много калорий. Буду ли я испытывать голод?
В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете испытывать голод, потому что клетчатка должна помогать вам дольше чувствовать себя сытым, такая низкокалорийная диета заставит вас помучиться от голода особенно в течение 1 недели.
Что делать после диеты?
Питание овсяной кашей – это отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте есть здоровую, сбалансированную еду, как и в 3 фазе, слегка повышая количество калорий до вашей суточной нормы поддержания веса.
Опасна ли эта диета?
Первая неделя может быть опасной. При приеме пищи может нарушиться обмен веществ в организме и появиться целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания. После 1-ой недели, придерживаться диеты на более высоком уровне калорийности не так опасно, хотя для некоторых это может привести к расстройству питания. Именно поэтому перед началом любой всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Кому запрещено сидеть на овсянке?
Люди с повышенной чувствительностью к глютену, должны с осторожностью относиться к диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию. Хотя овес сам по себе не содержит глютена, он часто выращивается рядом с полями пшеницы и в редких случаях может обрабатываться на заводах, которые обрабатывают пшеницу и другие зерна, содержащие глютен. Некоторые компании предлагают специальные заводы по переработке, чтобы убедиться, что ваша овсянка не загрязнена.
Что можно и что нельзя
Чтобы получить максимальный эффект диеты на овсянке придерживайтесь этих советов. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы увеличите свои результаты.
Нужно:
Следовать диете как указано для достижения наилучших результатов.
Пить много воды во время диеты.
Регулярно заниматься спортом.
Быть готовым есть много овсянки.
Проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы питания.
Запрещено:
Нарушать диету.
Пить алкоголь или употреблять продукты с низким содержанием полезных питательных веществ.
Экономить на сне или физических упражнениях.
Превышать рекомендуемые калории.
После 1-ой недели диета менее опасна, чем некоторые другие причудливые диеты, такие как гречневая. В то время как первая неделя содержит крайне низкое количество калорий, что может быть опасным, придерживайтесь последней фазы, увеличивая количество калорий до здорового, таким образом, перейдя на здоровый образ жизни. Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что она сосредоточена на употреблении большего количества цельных зерен, клетчатки и здоровой смеси белка, овощей и фруктов. Этот последний месяц может настроить вас на длительный успех, если вы потребляете достаточно калорий для того, чтобы сохранить здоровье.
Тем не менее, первая неделя диеты не является безопасной программой питания. Она несбалансирована и опасно низкокалорийна. Людям, сидящим на диете, было бы лучше пропустить все это в пользу более сбалансированного подхода в конце программы питания.
Овсяная диета: результаты, меню на неделю
Диета на геркулесе или на овсяной каше требует соблюдения определённых правил. Прежде всего она предполагает ежедневные основные приёмы пищи с присутствием в меню каши. Такое питание не может быть длительным и годится только для нескольких разгрузочных дней, максимом пяти.
Готовить кашу лучше из цельных зёрен на воде, а не из хлопьев, не добавляя масла, соли и сахара. При нехватке времени можно также использовать овсянку быстрого приготовления. Консистенция её должна быть не сильно жидкой, иначе быстро наступит голод. Мюсли, содержащие различные добавки не подходят. Сколько овсянки нужно есть на диете? Одна порция, как правило, готовится из 60г крупы и 150мл воды. Любая диета требует присутствия большого количества жидкости, не исключение и эта. Хорошо использовать в качестве питья зелёный чай, отвар шиповника, минеральную воду.
Диета на овсянке позволяет за неделю сбросить пять и более килограмм веса. Другие её варианты, разбавленные дополнительными диетическими продуктами, могут продолжаться дольше и обещают избавление за месяц до 10кг.
Как варить овсянку на воде для диеты?
Как правило, зёрна овса продаются в плющеном виде. Отмерив порцию, например стакан, их нужно промыть, залить водой в пропорции 1:2 и поставить на медленный огонь, варить помешивая до готовности.
Овсяные хлопья можно просто залить кипятком, накрыть и подождать некоторое время, чтобы
Варианты диеты на овсянке
Отсутствие белков, жиров, низкое содержание углеводов может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому лучше всего овсяную диету сочетать с белковой, в качестве белка используя:
творог;
яйца;
курицу.
Овсянка и творог
Такое сочетание вносит определённое разнообразие в диету. Творог — легкоусваиваемый белок, улучшающий жировой обмен. Нежирный (не обезжиренный) не прибавит вес, но обогатит организм кальцием и другими минералами, многими необходимыми для жизнедеятельности витаминами. Что немаловажно, творог является одним из компонентов антираковой диеты. [2]
Обычное питание такой диеты состоит из овсяной каши на завтрак и ужин, а обед дополняется ещё и 150-200г творога. В промежутках обильно пьётся жидкость.
Овсянка и яйца
Включение в питание яиц — ещё одно белковое дополнение. Полезный продукт из-за содержания фолиевой кислоты, биотина, холина, селена, калия, магния, ненасыщенных жирных кислот. Преимуществом такой диеты является простота приготовления её двух ключевых компонентов, дешевизна.
Ежедневное питание проводится по такой схеме: утром порция каши, 1 яйцо; в обед — 2 яйца и каша; вечером каша. Жидкости нужно пить много и желательно до еды или не ранее полчаса после.
Недавнее исследование, проведенное в 2017 году, показало, что потребление двух яиц в день, по сравнению с завтраком из овсянки, снижает уровень грелина в крови при сохранении соотношения ЛПНП / ЛПВП, тем самым повышая сытость в течение дня. [3]
Курица и овсянка
Для тех, кому трудно жить без мяса больше подойдёт белково-овсяная диета с курицей. Куриное мясо, правильно приготовленное, в сочетании с крупой прекрасно утолят голод. Лучше всего использовать филе, кожица убирается, мясо отваривается, готовится на пару или запекается. Можно также для разнообразия готовить блюда из куриного фарша.
Каша не используется в качестве гарнира, а как отдельная еда. Утро хорошо начинать с овсянки, на обед приготовить мясо, день закончить кашей. Позволяются вариации, лишь бы энергетичность питания не превышала 1300 ккал в день. В промежутках между приёмами пищи рекомендуется обильное питьё, очень уместно в этом случае готовить и пить отвары из шиповника, они восполнят недостаток витаминов, укрепят иммунитет.
Диета на овсянке и кефире
Кефир — кисломолочный продукт, содержащий уникальный набор бактерий и грибков. Это натуральный пробиотик, благотворно влияющий на микрофлору кишечника, обменные процессы в организме, стимулирует иммунную систему. Он также богат на витамины А, Е, Д, К, в нём присутствуют фтор, железо, магний, фосфор.
Кефирно-овсяная диета предполагает как отдельный от каши приём кефира, так и замачивание в нём овсяных хлопьев. Ежедневно потребляемый объём не должен превышать 800г каши в готовом виде и литра молочнокислого напитка.
Овсяно-яблочная диета
Яблоки содержат пектины, клетчатку и способствуют выводу токсинов, шлаков, улучшат моторику кишечника. Яблоки — источник фитохимических веществ, обладают очень сильной антиоксидантной активностью, ингибируют пролиферацию раковых клеток, снижают окисление липидов и уровень холестерина в крови. [4]
Режим питания состоит из 4-х приёмов пищи: завтрака, обеда, полдника и ужина, перекусы не предусмотрены. Все три основных приёма пищи состоят с порции овсянки на воде и нескольких яблок, на полдник одни яблоки.
Эту диету можно разнообразить третьим продуктом — творогом. В этом случае дневной рацион несколько изменится: На обед кроме каши можно съесть 100г творога и несколько плодов яблок, полдник состоит из яблок, ужин — из творога. Между ними пьют воду, чаи, отвары трав.
Овсянка и гречка
Диета на двух этих крупах насыщает организм растительными белками и сложными углеводами. Это позволяет очиститься от шлаков, токсинов, при этом не испытывать чувства голода.
Овсяно-гречневая диета выигрывает по сравнению с монодиетой тем, что гречневая крупа очень полезна, т. к. в ней присутствуют аминокислоты (лизин и аргинин), улучшающие метаболизм, минеральные вещества (калий, йод, кальций, цинк, кобальт, железо и др.), лимонная, щавелевая, яблочная кислоты, витамины А, Е, РР, группы В. Гречневая каша содержит высокий уровень рутина и кверцетина, обладает антиоксидантной активностью. Снижает гиперлипидемию, артериальное давление и регулирует вес. [5]
Диетологи рекомендуют чередовать по дням эти две каши, если кому-то более приемлемо менять их в течение дня, утро следует начинать с овсяной.
Овсяная диета с фруктами, овощами
Держать более длительную диету, чем несколько дней, позволит включение таких диетических продуктов, как фрукты и овощи. День может быть расписан следующим образом: утром можно пить только несладкий чай (лучше зелёный) или порцию овсянки на воде, на второй завтрак отдать предпочтение свежим фруктам (за исключением бананов, винограда, инжира) или овощам. На обед каша, в полдник — нежирные кисломолочные продукты, ужин опять с кашей и тушёными овощами (картошка исключается), отвар шиповника. За несколько часов до сна кефир низкой жирности.
Можно также сочетать диету на овсянке отдельно с фруктами или овощами. [6]
Овсянка с мёдом
В предыдущих рецептах одним из условий было не использование при варке каши соли, сахара или мёда. Но существует вариант, когда разрешается подсластить блюдо ложечкой мёда. Считается, что натуральный продукт обладаем множеством полезных свойств для организма и не может препятствовать сбросу лишнего веса.
Он повысит энергетический уровень и жизненный тонус, который страдает от ограничений в питании. Ингредиенты меда оказывают антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, антипролиферативное, противоопухолевое и антиметастатическое действие. [7] Хотя это и калорийный продукт (средний показатель 329 ккал), но он эффективно расщепляет жиры, особенно светлые его сорта.
Диета на овсянке с молоком
Употребление молока и молочных продуктов способствует снижению веса, снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта. [8] , [9] Существует и овсяная диета на молоке. Испробовавшие на себе такое питание, делятся, что варили кашу на воде пополам с молоком. Такая овсянка более мягкая, нежная и приятная. Молоко используется низкой жирности. Результат вышел не хуже, чем на воде.
Овсянка и рис
Употребление риса улучшает показатели индекса качества сна. Диета на основе риса влияет на психическое и физическое здоровье. [10] Рисово-овсяная диета представляет собой похудение в 2 этапа длительностью в неделю каждый, первый из которых представляет собой очищение желудочно-кишечного тракта с помощью риса, а второй — посредством овсянки.
Главным козырем первой недели являются завтраки рисовым киселём, который готовится с вечера путём замачивания на ночь 4-х ложек крупы в литре воды и варке утром в течение 40 минут. Следующий приём пищи осуществлять только через 5 часов, используются низкокалорийные продукты.
Вторая неделя диеты основывается на овсяной диете: каша на воде 3 раза в день, в том числе и вечером. Нужно много пить, а при сильном чувстве голода перекусывать фруктами.
Овсяное печенье при диете
Казалось бы, что ни одна диета для похудения не может основываться на печенье, даже овсяном. Но существует система похудения американского диетолога Сигала, в которой он предлагает свой рецепт печенья для завтрака и обеда (1-2 штуки), включающий в состав овсяную муку, нежирное молоко, мёд, белки яиц, разрыхлитель. На ужин позволяется съедать мясо, овощи, немного гарнира.
В лечебной диете №5, разработанной для восстановления нарушений функций печени, желчных путей, присутствуют хлебные изделия вчерашней выпечки и некоторые кондитерские, в том числе и овсяное печенье.
Более полезно домашнего приготовления, тем более что сделать это очень просто, таких рецептов множество в интернете.
Вот один из них: слегка поджарить на сухой сковородке овсяные хлопья, измельчить их блендером, вбить 1-2 яйца, немножко мёда для сладости, корицу, потереть цедру лимона, добавить немного нежирного творога. Хорошо всё вымешать, сформировать лепёшки и выпечь в духовке, разогретой до 1800С.
Диета на овсяных отрубях
Все предыдущие разновидности диет основывались на овсяных хлопьях, т. е. очищенных от шелухи и расплющенных зёрнах. Но на самом деле наиболее эффективными для похудения являются овсяные отруби. [11]
Исследования показали, что они снижают холестерин, являются хорошей профилактикой диабета, прекрасно очищают организм от шлаков, усиливают перистальтику кишечника, к тому же углеводы в них медленно расщепляются, надолго создавая ощущение сытости. [12] , [13]
Продаются они в виде БАДов. Ежедневное употребление 2-3 столовых ложек, (запиваются большим объёмом воды или добавляются в блюда, напитки, например в кефир) сыграет свою положительную роль в похудении.
Чем можно заменить овсяные отруби в диете? Самой овсяной крупой или отрубями других зерновых.
Диета на овсяном киселе
Пользуется популярностью и диета на овсяном киселе. Его рекомендуют пить вместо завтрака или ужина. Стакан такого напитка обеспечит суточную потребность организма в клетчатке. Другими продуктами в таком питании являются диетическое мясо, рыба, овощи в сыром и приготовленном виде, фрукты, нежирный творог.
Готовят его на медленном огне, перемолов в кофемолке стакан хлопьев и залив их двумя стаканами воды и одним обезжиренного молока. После снятия с огня дать настояться и остыть.
Диета на овсяном супе
Поедание 4-5 раз в неделю овсяного супа также способно помочь в избавлении от жировых запасов. А супчик может быть очень даже вкусным, если кроме овсяных зёрен добавить в него морковку, болгарский перец, лук, укроп, петрушку, несколько ложек оливкового масла.
Это не фантастика! Это анализ исследований, которые утверждают, что есть, как минимум, 11 витаминов и микроэлементов, которые уменьшают жировые отложения. Актуально после новогодних праздников, не правда ли?
1. На вершине этого списка – витамин А. Этот витамин действует как жиросжигатель. Это совсем не очевидно, но именно витамин А буквально заставляет жировую ткань раствориться, так как задействует жиры при выработке ретиноевой кислоты. Учитывайте, что витамин А можно получать из животных продуктов, а в растительных содержатся предшественники этого витамина.
2. Витамин B1 – необходим для усвоения накопленных жиров, так как участвует в процессе их превращения в питательные вещества. Лучшими источниками витамина B1 являются жирная рыба (например, форель, скумбрия, лосось и тунец), семена, мясо.
3. Витамин B3 отвечает за производство липидов, которые затем легко усваиваются или используются в процессе энергетического обмена. В3 содержится в птице, рыбе, мясе, яйцах и некоторых растительных источниках, включая овощи, орехи и семена.
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота) важен для изготовления кетоновых тел, которые нужны мозгу для получения энергии, если у нас заканчивается глюкоза.
5. Витамин В6 важно употреблять с едой, так как он не синтезируется в организме. B6 участвует в выработке более чем 100 ферментов, которые катализируют основные химические реакции. Одна из важнейших – метаболизм жирных кислот. В6 есть в бананах, фисташках, мясных продуктах.
6. Биотин (также называемый витамином H) усиливает метаболизм глюкозы и в прямом смысле слова сжигает жиры.
7. Коэнзим Q10 представляет собой не витаминный микроэлемент, который входит в состав клеточных мембран практически всех клеток. Его основная функция – клеточный метаболизм. Особенно богаты коэнзимом Q10 органическое мясо (особенно сердце) и сардины.
8. Железо – отвечает за насыщение крови кислородом. Но также оно в ответе за метаболизм жирных кислот, который происходит в печени. Принимать добавки железа лучше всего вместе с витамином С.
9. L-карнитин – это, пожалуй, самый известный «жиросжигатель», поэтому многие люди принимают его в виде добавок. Это вещество участвует в окислении длинноцепочных жирных кислот.
10. Креатин – это питательное вещество, рекламируемое культуристами. Потребление креатина, как известно, способствует наращиванию мышечной массы, что увеличивает метаболическую потребность. Креатин можно найти в мясе (включая мясные субпродукты) и рыбе.
11. Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже при воздействии солнечного света, затем метаболизируется и активируется печенью и почками. Этот удивительный витамин, который регулирует обмена веществ. Продукты, богатые витамином D, — это жирная рыба, печень и яичные желтки, но самый лучший способ получить витамин D – это солнце!
Сжигание жира – это огромное количество химических реакций, поэтому так велико количество веществ, участвующих в этом процессе. Часто мы получаем недостаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов с пищей. Выход один – принимать их в качестве добавок. В этом случае процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
О том, в каких дозировках и как лучше получать эти и другие важные витамины, мы рассказываем и осваиваем на практике в Марафоне женского здоровья, ближайший начинается уже 15 января, подробности здесь.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK Telegram
Витамины для похудения — нормы потребления и жиросжигающие свойства
Отзывов: 0 Автор статьи: Шульгина Анна
Прием витаминов при похудении приводит к ускорению метаболизма, что положительно сказывается на снижении веса. Наличие в организме необходимых веществ в нужном количестве стабилизирует функцию внутренних желез, поэтому обменные процессы приходят в норму.
Недостаток необходимых микроэлементов при похудении, из-за резкого снижения их поступления, спровоцирует обратный эффект. Организм начнет усиленно откладывать запасы жира, чтобы обезопасить себя от резкой потери полезных веществ. Это вызывает чувство голода и потребность в большей порции, чем обычно. Из-за этого сложнее соблюдать диету.
Прием необходимого количества определенных веществ помогает избежать подобных проблем. Витамины для похудения эффективны только в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками. Они питают энергией, необходимой для нормальной деятельности организма.
Витамин C
Является эндогенным жиросжигателем. Помимо этого, он выполняет функцию мощного иммуномодулятора и антиоксиданта. Ни один метаболический процесс при похудении не проходит без участия данного витаминного вещества.
Он участвует в синтезе карнитина и норадреналина, которые увеличивают скорость преобразования липидов в энергию. В результате жир перестает откладываться под кожей, вокруг внутренних органов. Витамин C ускоряет выработку коллагена, что предотвращает появление «апельсиновой корки».
Но нужно знать, что внутрь клетки может проникнуть вещество только органической природы происхождения, а синтетическое, из-за огромной молекулы, не способно преодолеть мембранную поверхность. Поэтому оно не будет должным образом усваиваться организмом и выполнять свои функции.
Где содержится:
шиповник;
красный сладкий перец;
киви;
черная смородина;
капуста;
клубника;
цитрусовые.
Суточная норма – 100 мг. Простейший способ пополнять запасы витамина C – это выпивать каждое утро чай с лимоном для похудения и бодрости.
Витамин B1
Помогает при возникновении нарушений в работе пищеварительной системы, является профилактикой от запора.
Где содержится:
дрожжи;
семена подсолнуха;
свинина;
фисташки;
говяжье сердце;
овсяная крупа;
гречневая крупа;
кукуруза;
морковь.
Суточная норма – 2 мг.
Витамин B2
Благодаря ему нормально работает щитовидная железа, которая отвечает за скорость обменных процессов. В результате организм перестает накапливать лишние килограммы и сжигает их при необходимости.
Где содержится:
арахис;
миндаль;
гречневая крупа;
пшеничный хлеб;
шпинат;
виноград;
твердый сыр;
шампиньоны;
печень трески.
Суточная норма – 2 мг.
Витамин B3
Без этого элемента перестанут вырабатываться гормоны. Помимо этого, он нормализует деятельность щитовидной железы, помогает поддерживать уровень сахара в организме, снижает аппетит, поэтому худеющий человек начинает меньше кушать.
Где содержится:
печень;
куриный желток;
курица;
рыба;
бобовые;
орехи;
пивные дрожжи.
Суточная норма – 20 мг.
Витамин B4
Помогает наладить жировой обмен в организме. При его достаточном поступлении в организм, у человека сохраняется только необходимый запас жира, а избытки будут сжигаться.
Где содержится:
желток;
соя;
индейка;
сметана;
горбуша;
твердые сорта пшеницы;
рис;
овсянка;
баранина;
арахис.
Суточная норма – 500 мг.
Витамин B5
Регулирует все сложные процессы в организме. Он влияет на организм так, что жиры начинают сжигаться намного быстрее и эффективнее. Благодаря этому человек худеет, ощущает прилив сил и энергии.
Где содержится:
Суточная норма – 10 мг.
Витамин B6
Данное вещество действует практически так же, как и B3. Вдобавок оно налаживает работу щитовидки и стабилизирует метаболические процессы.
Где содержится:
тунец;
скумбрия;
куриная грудка;
кролик;
фасоль;
грецкие орехи;
чеснок;
гранат;
бананы.
Суточная норма – 1,8 мг.
Витамин B7
Он принимает участие в синтезе глюкокиназы – фермента, отвечающего за уровень сахара в крови. Если его будет не хватать, то это плохо скажется на самочувствии худеющего. Он станет вялым, уставшим. Данный витаминный элемент также влияет на процесс энергообмена и образование жирных кислот.
Где содержится:
белокочанная капуста;
морковь;
апельсин;
рис;
земляника;
шампиньоны;
свинина;
печень;
молоко;
яйцо.
Суточная норма – 100 мкг.
Витамин B8
Активный помощник при сжигании жиров. Он поддерживает все процессы в организме, которые необходимы для похудения человека.
Где содержится:
бобовые;
орехи;
изюм;
цитрусовые;
морковь;
ежевика;
сердце;
печень;
грибы;
крупы.
Суточная норма – 500 мг.
Витамин B9
Участвует в регенерации и питании поврежденных тканей. Без него невозможен обмен нуклеиновых кислот, белков. Он способствует беспрепятственному всасыванию витаминов из своей группы. Если его не хватает, то организм страдает от недостатка всех витаминных веществ группы B.
Где содержится:
арахис;
печень;
фасоль;
фундук;
брокколи;
грейпфрут;
крупы;
грибы;
творог;
яйцо.
Суточная норма – 200 мкг.
Витамин B12
Помогает усваиваться углеводам и жирам. Он держит организм в тонусе и поддерживает энергию на должном уровне.
Где содержится:
печень;
ливерная колбаса;
язык;
мясо кролика и курятина;
яйца;
сыр;
молоко;
сельдь;
кета.
Суточная норма – 3 мкг.
Витамин D
Он отвечает за чувство насыщения, поэтому незаменим во время диеты. Элемент избавляет от чувства голода и снижает аппетит. Он необходим в любом процессе роста и развития в организме. Его обязательного нужно включать в рацион худеющего.
Где содержится:
рыбий жир;
печень;
желток;
мясо;
масло;
сметана;
грибы;
скумбрия;
кета.
Суточная норма – 15 мкг.
Витамин A
Принимает участие во многих жизненно важных процессах: рост и развитие клеток, работа внутренних органов, поддержка иммунитета и зрения. Без него процесс похудения не будет успешен, так как будут мучить частые простуды, начнет шелушиться кожа, появятся растяжки.
Где содержится:
палтус;
печень говяжья;
сливочное масло;
желток;
творог;
молоко;
сливки;
морковь;
томаты;
тыква;
красные яблоки.
Суточная норма – 800 мкг.
Витамин E
Помогает полезным веществам усваиваться организмом, что очень важно для нормального обмена веществ. Витамин E укрепляет стенки сосудов, поэтому худеющий не будет испытывать проблем с повышенным давлением.
Где содержится:
кукуруза;
овсянка;
мука пшеничная;
сыр;
яйца;
молоко;
масло сливочное;
горох;
салат;
фасоль;
картофель.
Суточная норма – 10 мг.
Выбор витаминного комплекса
Витамины для похудения покупают в аптеке или специализированном магазине. Прием должен вестись согласно дозировке, описанной в инструкции к комплексу. Превышение дозировки не приведет к скорейшему похудению, а только ухудшит состояние организма.
При выборе витаминного комплекса нужно обратить внимание на состав. Помимо вышеперечисленных витаминов он должен содержать:
магний;
медь;
железо;
цинк;
марганец;
хром.
Данные вещества окажут положительное влияние на гормональный фон и улучшат общее состояние организма.
Рассмотрим витаминные комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса.
Витрум
Воздействует на жировой обмен, расщепляет углеводы и контролирует работу энергетических процессов. Этот комплекс содержит необходимые витамины для похудения, микроэлементы и аминокислоты. Принимать нужно ежедневно по 1 таблетке в течение 30-60 дней.
Направит
Вещества из данного комплекса помогают регулировать обменные процессы. Они питают все ткани, держат организм в тонусе и помогают бороться со стрессом. Средство принимают во время завтрака. Продолжительность курса – 30 дней.
Турбослим Мультивитамины
Витамины для похудения Турбослим увеличивают скорость обмена веществ. Это способствует потери лишних килограммов и приливу энергии. В комплексе находятся таблетки двух цветов – белого и розового. Их пьют вместе 1 раз в сутки на протяжении месяца.
Доппельгерц Бьюти Slim
Создан на основе линолевой кислоты. Она относится к мощным веществам, способствующим сжиганию жира. Помимо нее в средстве содержится зеленый чай и хром. Пьют по 1 капсуле во время еды ежедневно. Продолжительность курса – 1 месяц.
Центрум от A до Zn
Активизирует обменные процессы, а также укрепляет ткани и кости. Прием средства способствует похудению, положительно сказывается на состоянии ногтей и волос. В нем содержится много веществ, помогающих сбросить лишний вес – фосфор, хром, витамины E, K, PP, группы B. Пьют по 1 таблетке утром на протяжении 30 дней.
Мегаслим
Не только помогает при похудении, но и способствует удержанию веса на необходимом уровне после диеты. Вещества из этого комплекса сжигают жир, устраняют целлюлит и ускоряют метаболизм. Таблетки пьют дважды в день не более 3 месяцев.
Дуовит
Данные витамины для похудения помогают ускорить метаболизм и восполнить недостаток полезных элементов. Комплекс содержит таблетки 2 цветов:
в красных – витамины;
в синих – минералы.
Их пьют 1 раз в сутки в течение 20 дней. Интервал между приемом таблеток разных цветов должен составлять 3-4 часа.
Алфавит Диета
В комплексе содержится 3 вида таблеток:
розовые;
синие;
белые.
В зависимости от цвета в них содержатся антиоксиданты, определенные витамины и минералы. Их так разделили для лучшего усвоения каждого вещества. Ежедневно пьют по 1 таблетке каждого цвета. Приемы разделяют на утро, обед, вечер.
Рыбий жир
Простое и эффективное средство тоже помогает при похудении, так как увеличивает скорость обменных процессов. В его состав входят витамины A, E, D и жирные кислоты. Рыбий жир принимают по 5 таблеток ежедневно.
Продолжая тему спортивного питания, рассмотрим важнейший для всех атлетов вопрос похудения и сушки. Снижение подкожного жира — основная цель в обоих случаях. Чтобы эффективно сжечь жир и сохранить мышечную массу, нужны эффективные и безвредные жиросжигатели. Что это такое, насколько безопасен прием таких добавок и не считаются ли они допингом? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей статье.
Основные сведения
Жиросжигатели – общее название для группы препаратов, которые применяют для избавления от лишней жировой массы. Однако сам по себе жиросжигатель – не панацея от избыточного веса. Это всего лишь препарат, который подталкивает наш организм к тому или иному метаболическому процессу.
Вывод: спортивные жиросжигатели неэффективны без правильной диеты и грамотного тренировочного комплекса.
Эффективные жиросжигатели имеют массу побочных эффектов и как правило, заточены под ту или иную цель. Например, термогеники усиливают расход калорий, что усиливает эффект от кардионагрузок во время тренировки. А липотропики – это, скорее, биологически активные добавки, которые помогают жечь жир в пассивном состоянии.
Рассматривая биологически активные добавки и фармакологические препараты, важно понимать, как действуют жиросжигатели из разных групп: какие из них дают действительно дают стойкий результат, а какие лишь ускоряют процесс, запущенный изменением плана питания и тренировок.
Вид жиросжигателя
Принцип воздействия на организм
Эффективность
Термогеники
Этот класс препаратов повышает температуру тела до 37+ градусов. В это время организм активно стремиться уменьшить температуру тела и справиться с образовавшимся воспалением. Как результат, повышение давления, температуры и расход калорий при любой активности.
Сами по себе термогеники не считаются жиросжигателем в классическом понимании. Они лишь усиливают потребление калорий во время двигательной активности, т.е. улучшают продуктивность тренировки.
Липотропики
Это средства, повышающие скорость метаболизма. В случае выраженного дефицита калорий помогают быстрее сбросить лишний вес. Важно понимать, что несмотря на название «липотропик», при похудении будут сжигаться не только жировые отложения, но и мышечная ткань.
В большинстве случаев липотропики не подходят для серьезного жиросжигания. Однако они улучшают результативность от экстремальной низкоуглеводной диеты или используются в комбинации с углеводным чередованием.
Блокаторы углеводов
Блокаторы углеводов – это белки, которые при попадании в желудочный тракт связывают ферменты расщепляющие углеводы. Их структура уменьшает всасывание сахара в кишечнике, что ведет к частичному неусвоению углеводов.
Результаты от использования блокаторов углеводов видны только в том случае, если лишний вес был связан с излишним потреблением сладкого. Кроме того, нельзя забывать о побочных эффектах и возможном нарушении обменных процессов после отмены курса препаратов.
Блокаторы жиров
Блокаторы жиров – это белки, которые связывают липазу – главный фермент, отвечающий за переработку жиров. Кроме того, они улучшают работу желчного пузыря, что позволяет расщепить жиры до состояния сахара и воды без выделения алкалоидов, благодаря чему они используются в качестве топлива на тренировке.
Эффект использования блокаторов жирных кислот заметен только в том случае, если лишний вес был связан с излишним потреблением жирной пищи и в частности, насыщенных триглециридов или транс-жиров.
Возможны побочные эффекты.
Подавители аппетита
Химические соединения, влияющие на рецепторы, связанные с желанием есть.
Эффективны в случаях, когда лишний вес связан с растянутым желудком. Довольно опасны, поскольку нарушают обменные процессы и могут привести к гастриту.
Блокаторы кортизола
Вспомогательный препарат, который не влияет на само жиросжигание, но замедляет катаболические оптимизационные процессы, делая процесс похудения более равномерным.
Снижает вероятность возникновения плато, сохраняет быстрый метаболизм при дефиците калорийности. Сохранить мышечную массу, наработанную за время тренировок.
Стимуляторы щитовидной железы
Стимулируют выделение гормонов Т3, которые отвечают за качество обменных процессов.
Довольно эффективны.
ВНИМАНИЕ: НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРИНИМАТЬ БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ОДОБРЕНИЯ ВРАЧОМ — УПОТРЕБЛЕНИЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К САХАРНОМУ ДИАБЕТУ И ДРУГИМ СЕРЬЕЗНЫМ ОСЛОЖНЕНИЯМ.
Восполняющие БАДы
Как правило, это Омега 3, витамины и минералы, которые стимулируют связывание Омега 6 полинасыщенных кислот, улучшают синтез белка, уменьшают восприимчивость организма к транс-жирам.
Эффективны в качестве дополнения к основному жиросжигателю. В отличие от предыдущих препаратов, разрешены к применению на постоянной основе.
Комплексная фармакология
В зависимости от состава жиросжигателей, влияние на организм варьируется. Сюда входят и комплексные анаболические гормоны, и средства от астмы, позволяющие расщеплять жировую ткань вместо гликогена.
Нередко комплексная фармакология опасна для организма и может привести к серьезным осложнениям.
Исходя из табличных данных, можно сделать вывод, что чем эффективней работает жиросжигатель, тем он опасней для здоровья. Поэтому не стоит увлекаться этими препаратами без лишней нужды. Если вы только начали борьбу с лишним весом, попробуйте обойтись без помощи фармакологии.
Как принимать
Единого подхода к употреблению жиросжигателей нет, поскольку препараты разных групп действуют по-разному. Поэтому для спортсменов актуален вопрос, как правильно принимать жиросжигатели без вреда для здоровья, чтобы получить максимальный эффект?
Учитывайте следующие характеристики:
Тренировочный комплекс. Если вы работаете исключительно в силовом режиме и стремитесь нарастить мышечную массу, уменьшив процент жира, стоит обратить внимание на липотропики. Если же в основе тренировок лежит много кардио, стоит взять на вооружение термогеники и препараты против астмы.
Приход калорий. Если вы потребляете много пищи, обратите внимание на схему приема блокаторов калорий (углеводов и жиров).
Расход калорий. Если расход относительно прихода недостаточный, то ни одна группа препаратов не поможет сбросить лишние килограммы.
Используемое спортивное питание. Если в основе лежит Л-карнитин, его можно дополнить предтреником на основе кофеина. Если вы стимулируете себя донаторами азота, выбирайте липотропики.
Состояние сердечно-сосудистой системы. Людям, у которых серьезные проблемы со здоровьем (в том числе, связанные с ожирением) многие препараты просто противопоказаны к применению.
Причину, по которой естественное жиросжигание было замедлено. Возможно, понадобиться блокатор кортизола.
Соматотип.
Режим дня.
Текущую скорость метаболизма.
Мы не даем рекомендаций относительно конкретных схем приема тех или иных препаратов, и советуем перед началом приема любой добавки посоветоваться с врачом или хотя бы с тренером.
Есть общие правила применения жиросжигатели тех или иных категорий:
Вид жиросжигателя
Когда принимать?
Термогеники
Наилучший результат достигается при приеме термогеников за час до начала тренировки. Дополнительный эффект будет в том случае, если комбинировать препараты вместе с предтрениками на основе кофеина или эфедрина.
Липотропики
В зависимости от типа липотропики принимаются по-разному. Большая часть делит прием на 2 основные составляющие – утренний прием и еще один прием за несколько часов перед тренировкой
Блокаторы углеводов
Блокаторы углеводов лучше принимать за 15-20 минут до приема пищи, насыщенной углеводами. Если вы предпочитаете принципы раздельного питания и в текущем приеме пищи не будет углеводов, лучше не использовать блокаторы углеводов.
Блокаторы жиров
Блокаторы жиров принимаются за 25-30 минут до приема любой жирной пищи.
Подавители аппетита
Подавители аппетита принимаются курсом до 30 дней. 3 раза в день: утром, днем, вечером. В зависимости от особенностей добавки/препарата, схема приема может изменяться.
Блокаторы кортизола
Блокаторы кортизола лучше всего применять перед тренировкой и после неё. Это снизит эффективность самой тренировки и даже замедлит процесс похудения, но позволит полностью сохранить мышечную массу.
Стимуляторы щитовидной железы
Только с разрешения врача и исключительно по рецепту.
Восполняющие БАДы
Разрешено применять на постоянной основе, главное соблюдать дозировку.
Комплексная фармакология
Только с разрешения врача, только согласно рецепту.
С чем комбинировать
Как правильно пить жиросжигатели, чтобы не навредить своему организму? Стоит ли комбинировать разные группы препаратов для усиления результативности тренировочного процесса? Рассмотрим, какие жиросжигатели можно комбинировать между собой.
Несмотря на свою эффективность, большая часть мощных жиросжигателей вредна организму. Препараты нагружают сердечно-сосудистую систему, влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нарушают метаболизма.
Если вы твердо намерены принимать жиросжигатели, придерживайтесь следующих правил:
При использовании термогеников не посещайте сауну и старайтесь избежать перепадов температур.
При использовании липотропиков внимательно следите за уровнем сахара в крови.
При блокировке калорий скорректируйте свое питание таким образом, чтобы связываемых нутриентов стало меньше. Это позволит избежать загнивания пищи в пищеварительном тракте.
При использовании препаратов против астмы внимательно следите за пульсом. Не превышайте жиросжигающего порога, не практикуйте тренировку по протоколу Табата. Не допускайте гипоксии.
Не используйте блокираторы кортизола при предрасположенности к образованию опухолей.
Не совмещайте термогеники и кофеин.
При использовании стимуляторов щитовидной железы четко определяйте дозировку. Лучше всего консультироваться с врачом.
Осторожно, скам!
К сожалению, нельзя сказать, какой жиросжигатель лучше. Но можно однозначно вспомнить о дорогостоящих препаратах, эффективность которых либо мизерная, либо вообще отсутствует.
Кетон малины. Позиционируется как мощный липотропик. Фактически — слабая добавка, которая не влияет на жиросжигание вовсе.
Зеленый кофе. Позиционируется как мощный термогеник и липотропик с комплексным воздействием. По факту – эффективность близка к обычному кофеину.
Ягоды годжи. Рекламируется как мощный жиросжигатель, сжигающий калории без тренировок. По факту — источник антиоксидантов и кофеина. Не приводит к серьезным результатам.
Пиколинат Хрома. Преподносится маркетологами как подавитель аппетита. Эффект присутствует, но побочным эффектом становится снижение естественной выработки тестостерона, что полностью останавливает процесс жиросжигания.
Хитозан. Продвигается как подавитель аппетита. В этом плане неэффективен.
Итоги
Жиросжигатели для похудения не настолько эффективны, как многие считают. Большинство препаратов, которые приводят к ощутимой потере веса, всего лишь усиливают эффект от тренировок и ускоряют метаболизма. Остальные недостаточно эффективны, хотя и позволяют терять по 100 г в месяц ничего не делая.
Помните, что задача эффективного похудения/сушки имеет комплексное решение, включающее:
правильные тренировки;
перерасчет плана питания;
соблюдение режима дня;
жиросжигатели.
Только в том случае, когда тренировки, питание и препараты подобраны идеально, можно ожидать стойкого результата без всякого отката.
Оцените материал
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция Cross.Expert
ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
1. Авокадо Этот жиросжигающий продукт снабдит вас примерно 20 необходимыми
питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В,
фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и многим другим. Они также
содержат лютеин, альфа- и бета-каротин, которые помогают усвоению
жирорастворимых веществ и витаминов.
Также авокадо является мощным афродизиаком и природным
источником L-карнитина, который помогает облегчить обмен жиров и
способствует сжиганию жира.
2. Ягоды Практически любой вид ягод представляет собой отличный продукт для
сжигания жира и похудения. Эти продукты питания останавливают
воспалительные процессы, происходящие в вашем организме, что
уменьшает уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению
жира. Ягоды богаты натуральными витаминами, особенно ценный среди
них – жиросжигающий витамин С. Лучшими жиросжигающими свойствами
обладают малина, ежевика, голубика, черника, клубника и
вишня.
3. Овсяная крупа (цельнозерновая, не хлопья) Овсянка богата клетчаткой и поможет снизить уровень плохого
холестерина в крови. Добавляйте в натуральную овсянку ягоды и
немного мёда, это зарядит вас энергией и полезными веществами
на долгое время, также поможет победить чрезмерный
аппетит.
4. Куриная грудка Куриная грудка содержит много белков и совсем незначительно
количество углеводов, это может стать вашим главным союзником в
повышении обмена веществ и сжигании жира.
5. Лосось Лосось отличный источник белка и полезных жиров омега-3. Омега-3
жирные кислоты остро необходимы человеческому организму для
поддержания многих жизненно важных процессов. Также исследование,
проведенное в «Британском журнале Nutrition» указывает,
что омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую
массу.
6. Коричневый (нешлифованный) рис Коричневый рис полон полезных пищевых волокон и не содержит
насыщенных жиров. В рамках сбалансированной, низкокалорийной
диеты, нешлифованный рис может быть отличным помощником для
похудения и жиросжигания. Продукты из цельного зерна – ключ к
здоровому сжиганию жира. В то же время максимально ограничьте
потребление белого риса.
7. Брокколи Брокколи отличный гарнир к курице или лососю, она богата на
жиросжигающие компоненты, такие как клетчатка и витамин С. Брокколи
также содержит фитохимическое соединение индол-3-карбинол (I3C),
которое помогает в борьбе с подкожным жиром и нормализует уровень
гормонов.
8. Перец Острый и кайенский перец обладают мощным термогенным потенциалом,
они содержат капсаицин – соединение, которое ускоряет обмен веществ
и является естественным жиросжигателем.
9. Зеленый чай Зеленый чай это жиросжигающий продукт, обладающий мощными
антиоксидантными способностями. Он ускорит ваш обмен веществ и
поможет сжигать больше жира в течении всего дня.
10. Яичный белок Яйца очень богаты ценными белками и помогут похудеть и сжечь
ненужный жир. Вопреки бытующему мнению холестерин из яиц оказывает
минимальное влияние на уровень холестерина в крови. Однако,
если вы все же беспокоитесь по поводу холестерина, тогда удалите
желток и получите идеальный источник белка. Также яйца
содержат витамин В12 – необходимый для разрушения жировых клеток.
отзывы и результаты. Кому нельзя использовать метод
Ингредиенты:
Свекла — 2 шт.
Морковь — 2-3 шт.
Капуста — 0,5 -0,8 кг (½ некрупного кочана).
Масло оливковое — до 2 ст. л.
Соль, перец, зелень и лимонный сок — по желанию.
Худеем быстро
С наступлением весны все мы хотим преобразиться и избавиться от накопленных за зимние месяцы килограммов. Одним из популярных и эффективных средств в борьбе с лишним весом является салат Щетка.
Эта легкая и сочная закуска из свежих овощей уникальна, поскольку помогает не только похудеть, но и способствует выводу шлаков и токсинов из организма, эффективно очищает кишечник, неудивительно, что она носит такое название.
Диета на салате Щетка помогает за короткий срок избавиться от 2-3 кг, особенно рекомендуется после праздничных перееданий и даже после родов. Отзывы об этом салате весьма хвалебные, Щетка помогает быстро прийти в форму и полностью восстановить защитные и обменные функции организма. Секрет этого волшебного блюда прост: правильно подобранные и только свежие овощи, а главный ингредиент — свекла.
Рецепт салата Щетка был придуман почти сто лет назад известными натуропатами Бреггом и Шелтоном, основоположниками сыроедения. Тогда салат Щетка ели не столько для похудения, сколько именно для очищения организма.
Подобная пища считалась оптимальной для рациона человека, поскольку максимально соответствовала той, которой питались наши далекие предки, когда термическая обработка продуктов еще не использовалась.
Классический салат Щетка, фото и рецепт которого чаще всего можно встретить, готовят из сырой свеклы, капусты, моркови и заправляют оливковым маслом. Его калорийность всего 67 ккал/100 г, поэтому салат Щетка вполне может стать основным блюдом во время диеты.
Многие задаются вопросом: как правильно употреблять салат Щетка? Чтобы результаты были максимально ощутимыми, диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочный день на этом салате.
В таком случае Щетка поможет избавиться сразу от 1-2 кг за сутки. Салат Щетка, приготовленный по любому рецепту с фото, нужно разделить на несколько порций (обычно 2 или 3) и есть их в течение дня, все остальные продукты на этот период строго исключаются.
Диета Елены Малышевой
Многим известна диета Елены Малышевой, рассчитанная на неделю, основным блюдом в ней является именно салат Щетка. Принцип такого питания заключается в неограниченном употреблении салата в течение всего срока, каждый день к основному блюду добавляются разные добавки: зерновой хлеб и нежирная рыба, овощные супы и вареные яйца, яблоки, отварное куриное филе и телятина, овсянка и йогурт.
В некоторые дни позволено есть фрукты, в основном цитрусовые. Следует отметить, что количество дополнительных продуктов строго нормированное и его нельзя превышать. Малышева за основу взяла классический рецепт салата Щетка, но все овощи для него берутся в равных количествах. По ее рекомендациям, блюдо лучше вообще ничем не заправлять, но при желании можно добавить немного оливкового масла, сока лимона или негазированную минеральную воду.
Второй, не менее эффективный для похудения способ употребления салата Щетка от Елены Малышевой — 10-ти дневная диета с чередованием белковых и углеводных дней. В белковый день съедается по одному яйцу и вареной курице, в углеводный — до 1,5 кг салата Щетка.
Сегодня интернет и книги о правильном питании пестрят всевозможными рецептами салата Щетка и лестными отзывами о них. Чтобы вкус не приедался, а диета была максимально разнообразной, в салат добавляют сухофрукты, яблоки, лук, лимонный сок и пр. Задаетесь вопросом: сколько можно сбросить, питаясь салатом Щетка? Все зависит от выбранной диеты и изначального веса, в среднем показатель варьируется от 2 до 5 кг за 7-10 дней.
Приготовление
Перед тем как употреблять салат Щетка для похудения, определитесь сколько его нужно лично вам в сутки. Указанное количество ингредиентов соответствует примерно 2 порциям, достаточным для среднего потребления в разгрузочный день.
Нашинковать капусту любым удобным способом (чем мельче, тем лучше), обжать ее руками до появления сока.
Свеклу и морковь (только сырые) натереть на крупной терке и смешать с капустой в глубокой миске.
Заправить салат оливковым маслом, при желании сбрызнуть лимонным соком и посолить. Зелень и перец сделают блюдо вкуснее.
Этот рецепт салата Щетка для похудения получил больше всего положительных отзывов. В одной порции содержится всего около 120 ккал. Калорийность можно снизить еще, если уменьшить количество масла, но совсем его исключать не стоит, поскольку с его помощью лучше усваиваются витамины и очищается кишечник.
Рецепт салата Щетка от Елены Малышевой хоть и не включает масло, но для кишечника также полезен. Блюдо готовится из равного количества тех же овощей, которые заправляются лимонным соком. Для эффективного похудения врач рекомендует съедать по 1,5 кг салата Щетка в день, разделив его на 8 приемов пищи. Фото, отзывы и результаты говорят сами за себя: всего 485 ккал в сутки, именно столько содержится в указанном количестве салата Щетка от Малышевой, помогают потерять до 5 кг в неделю.
Чтобы быстрее сбросить лишний вес, питаясь этим салатом, обязательно пейте больше воды, травяных напитков или зеленого чая, можно с лимоном, но, естественно, без сахара. А вот от черного и кофе стоит отказаться на время диеты. Кстати, так как в состав Щетки входит много сырой свеклы, от этого салата стоит отказаться людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, печени и мочевыводящих путей.
Салат Щетка (Метелка) для похудения и очищения кишечника, рецепты, отзывы
Несмотря на своеобразное название, салат Щетка или, как его еще именуют, салат Метелка для похудения и очищения кишечника действительно очень полезен. Благо, помимо оригинального рецепта с сырой свеклой и семидневной диеты на одном салате существует множество вариантов его приготовления и применения. Вы можете оздоровить микрофлору кишечника, избавиться от запоров, устранить отеки, и даже улучшить цвет лица с этим продуктом. Изобрели очищающий салат Щетку американские натуропаты начала 20-го века, по легенде к созданию этого блюда приложил руку Поль Брегг. Другие источники называют авторами швейцарского врача Бирхера-Беннера, и даже пропагандиста раздельного питания Герберта Шелтона. Впрочем, салат могла изобрести и любая хозяйка, которой лень было варить свеклу.
Содержание:
Чем может быть полезен салат Щетка для худеющих? Рецепты салата Щетка (Метелка) Диета на салате Метелка Салат щётка для похудения: отзывы тех, кто пробовал
Чем может быть полезен салат Щетка для худеющих?
Прежде всего, все рецепты салата Щетка довольно низкокалорийные.
Овощи, заправленные лимонным соком и оливковым маслом редко «вытягивают» более чем на 50 ккал на 100 г продукта.
Ну а фруктовые версии содержат чуть больше углеводов, и могут быть калорий на 20 тяжелее.
Согласитесь, по сравнению с классическими гарнирами из картошки или каши, все это – сплошные мелочи. Очищающая Метелка помогает не просто очистить кишечник и набраться витаминов, но и «сэкономить калории», а также разнообразить диетический рацион.
Очень хорош салат Щетка в составе диет типа «кремлевской» или «палео». Если вы едите довольно много белковой пищи, и избегаете сложных углеводов в виде грубых каш, пищеварение может нарушиться. Победить запор без лекарств поможет «Щётка» для кишечника.
А вот сжигать жир, выводить из организма лишние жиры и углеводы, и помогать расходовать калории в процессе поедания обеда этот салат не умеет. Впрочем, лишены таких способностей и все остальные известные человечеству пищевые продукты.
Рецепты салата Щетка (Метелка)
Классический салат Щетка По 400 г красной свеклы, моркови, зеленых яблок натереть на терке, заправить смесью из 2 столовых ложек лимонного сока и 1 столовой ложки оливкового масла.
Сыроедческий салат 200 г красной свеклы, 400 г белокочанной капусты, лимонный сок, 200 г моркови, половина стакана кедровых орехов. Свеклу и морковь натереть, капусту нашинковать, кедровые орехи вместе с лимонным соком «обработать» блендером. Полученной кашицей заправить салат, можно также добавить 1-2 яблока и немного зелени.
Салат Щетка с сельдереем для низкоуглеводной диеты 500 г стеблевого сельдерея, 500 г свежих огурцов, любая огородная зелень, лимонный сок (около 2/3 стакана), 1 столовая ложка оливкового масла. Стеблевой сельдерей натереть на терке, лишние «волокна» просто выбросить, зеленую массу смешать с тертым же огурцом, заправить рубленой зеленью, лимонным соком, маслом.
«Метелка» с сельдереем и яблоком 200 г корневого сельдерея, желательно свежего, а не «с зимы», 500 г красной свеклы, 600 г зеленых яблок, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка оливкового масла. Корневой сельдерей чистят, трут на терке вместе с яблоком и свеклой. Заправляют лимонным соком и маслом. «Адепты» оздоровительных методик часто советуют есть свеклу «как есть», с кожурой, просто хорошенько промыв ее жесткой щеткой. И, конечно, не стоит чистить яблоки.
Фруктовый салат Метелка 1 большой грейпфрут, полстакана гранатовых зерен, полстакана чернослива, полстакана кураги. Из зерен выжимают сок, сухофрукты замачивают. Грейпфрут чистят, вынимают мякоть и «разбирают» ее на небольшие кусочки руками. Размоченные сухофрукты режут маленькими кусочками, мешают с грейпфрутом и заливают гранатовым соком.
Фруктовая Щетка с отрубями 1 яблоко, 1 апельсин, 2 киви, 1 столовая ложка овсяных порошковых отрубей, йогурт нежирный или кефир – 4 столовые ложки, 1 чайная ложка меда или фруктозы (по желанию). Яблоко трут на терке, остальные фрукты режут отруби, заливают кефиром или йогуртом и оставляют на несколько минут. Затем смешивают кефир с отрубями и мед, и заправляют смесью фрукты.
Диета на салате Метелка
Как вы могли понять, салатов с этим названием великое множество. То же самое относится и к диетам на салате – кто-то советует для похудения сидеть на «щетке» 7-10 дней, кто-то устраивает 1-2 разгрузочных дня в неделю при остальных днях сбалансированного низкокалорийного питания. Тут главное не впадать в крайности.
А еще для похудения со Щеткой часто используют белково-углеводное чередование. При таком режиме 7—14 дней сидят на следующей диете:
1 день белковый – по 1 кг куриного филе, белой рыбы, 500-700 г нежирной говядины, в 5 приемов, выбрать один вид продукта, или чередовать, но так, чтобы не съесть в сутки больше 1 кг еды;
1 день на салате-щетке, берутся любые рецепты, но фруктовый – не чаще 1 раза в сутки, аналогично 5 приемов пищи, и 1,5 кг салата в сутки.
К примеру, такую диету рекомендовала в программе «здоровье» Елена Малышева. Подробнее: салат Щетка от Елены Малышевой для похудения
Эта диета не так сильно замедляет метаболизм, как монодиета на салате, однако она может быть опасной для почек, кишечника и печени, особенно если есть нарушения в работе этих органов.
В любом случае, вы можете просто есть салат Щетку вместо первого завтрака или второго ужина, и наслаждаться легким похудением. В сочетании с низкокалорийной диетой и системой упражнений такая простая мера позволит ускорить процесс снижения веса и избежать «витаминного голода». Единственный момент – не стоит переедать «Щетки», это может закончиться диареей и болезненными ощущениями в кишечнике. В конце концов, гастроэнтерологи рекомендуют есть не более 500 г свежих фруктов и столько же овощей в сутки, и не забывать о, например, овощных супах и рагу.
салат Щетка противопоказана:
при метеоризме, склонности к диарее, сразу после курса антибиотиков, пока вы еще не пропили восстановительный курс пребиотиков;
при гастритах с повышенной кислотностью, язвенных заболеваниях;
при заболеваниях желчного пузыря, поджелудочной железы;
фруктовые салаты и «щетка со свеклой» противопоказаны диабетикам.
Естественно, монодиета на салате, когда в течение 1 недели употребляется в день 1-1, 5 кг салата и больше ничего, противопоказана при расстройствах пищевого поведения. Нельзя употреблять Метелку и тем, кто активно занимается спортом, или просто имеет очень подвижную работу.
Салат щётка для похудения: отзывы тех, кто пробовал
Карина, 45 лет. Отличный салатик! Я еще от своей мамы подобный рецепт узнала. Когда уехала из дома учиться в универ, начались проблемы с желудком, из-за неправильного и нерегулярного питания. Да еще и со стулом проблемы начались. Чувствовала себя ужасно. Пока не начала на ужин кушать вот такую “Щетку”! Готовила себе метелку из сырой свеклы, моркови, капусты и еще тыкву добавляла (когда сезон был). Заправляла нерафинированым подсолнечным или оливковым маслом. Проблемы с желудком постепенно решились, так как я, в общем, пересмотрела свое питание, и стала брать ещё этот салатик в качестве перекуса на обед.
Татьяна, 28 лет. Я уж прям не сильно толстая, но есть плавающие 5 килограмм, от которых я периодически избавляюсь, и через время они ко мне все равно возвращаются. Пробую сидеть на диетах, иногда спортом привожу себя в порядок, но надолго меня не хватает, как только сбрасываю свои лишние килограммы, возвращаюсь к своему обычному образу жизни и килограммы возвращаются. Я очень люблю сладкое, без булочек и пироженных жизнь просто не представляю. Теперь я стараюсь их есть в первой половине дня, а на ужин обязательно салат Метелка в разных вариантах, иногда с кусочком курицы или рыбы, а иногда просто так, в зависимости от чувства голода. Что понравилось-наладилась работа кишечника, теперь все работает как по часам, и без диет вес держится и не ползет вверх.
Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Салат «Щетка» для очищения кишечника и похудения
Пожалуй, салат Щетка для похудения относится к тем средствам, которые, вроде бы, безвредны и насыщают витаминами, однако использование их имеет массу тонкостей. Метелка» или Щетка появилась в нашей стране вместе с остальными рецептами из арсенала американских врачей-натуропатов в конце 80-х годов прошлого века.
Строго говоря, этот салат первоначально «изобрели» сыроеды, а затем описал в одной из своих книг Поль Брегг. Но, как бы там ни было, существует более 10 рецептов салата Щетка, и множество вариантов похудения с ним.
Салат Щетка с капустой
В равных частях берется свекла, морковь, белокочанная капуста. Овощи шинкуются в сыром виде, в готовое блюдо добавляется сок 1 лимона и 2 столовые ложки оливкового масла. Такое количество «приправ» берется, примерно, на 1 кг салата.
Салат Щетка с зеленью
1 пучок водяного кресса или любого другого листового салата, 1 крупная свекла, 3-4 морковки, 2 столовые ложки оливкового масла, сушеный розмарин, тимьян и базилик.
Салат рвем руками, овощи шинкуем, предварительно очистив. «Адепты» сыроедения иногда советуют не чистить овощи, так как под кожурой содержится большая часть витаминов. В этом случае морковь и свеклу промывают жесткой щеткой. Все компоненты салата перемешивают, затем добавляют масло и специи.
Иногда в этот салат добавляют кислые яблоки или яблочный уксус вместо лимонного сока, или даже помидоры и огурцы. Известен и рецепт салата со свежими оливками вместо оливкового масла – компоненты те же, просто к ним добавляется 100 г резаных свежих оливок и 2 столовые ложки лимонного сока. В общем-то «константой» щетки является только сырая свекла.
Как же действует салат? Многочисленные отзывы о салате щетка для похудения свидетельствуют о том, что блюдо, будучи употребленным без соли, обладает не только сильным слабительным, но и мочегонным эффектом. Вы можете поесть салат на завтрак, и уже минут через 40 почувствовать позывы к «очищению». Правда, не стоит путать понос и похудение – ушедшие за день «салатного питания» килограммы могут вернуться на следующий же день, стоит только восстановить водный режим и поесть что-то кроме сырой свеклы с овощами. Кстати, фигурирующий в отзывах плоский живот – «побочный продукт» массированного выведения содержимого кишечника.
Внимание! Обязательно пейте воду в день диеты на салате, это поможет избежать проблем со здоровьем.
В среднем, калорийность салата щетка для похудения колеблется от 30 до 50 ккал, в зависимости от наличия/отсутствия в рецепте капусты и количества растительного масла. Обычно на этом салате устраивают трехдневную диету – просто готовят на каждый день 1,5 кг блюда и едят мелкими порциями, либо «сидят» на нем один день.
Сырая свекла противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а овощные разгрузочные дни – при любых нарушениях пищевого поведения. Если вы не умеете контролировать аппетит, и вам кажется, что едите вы неосознанно, лучше с салатом не худеть.
При всем обилии витаминов А, Е, С, и некоторых других, блюдо почти не насыщает. «Виновата» в этом сырая свекла – сахаристый продукт вызывает колебания уровня глюкозы крови, и довольно ощутимый голод примерно через час-два после приема пищи. Так что намного более здоровый путь использования «Метелки для похудения» — это добавка ее к ужину, богатому белком. Думайте о чем-то вроде 150-200 г куриной грудки с яблочным уксусом и порции салата с добавкой пары ложек коричневого риса, если хотите получить мягкий эффект очищения кишечника, и насытить организм витаминами. И, откровенно говоря, из всех салатов без соли этот – наиболее вкусный, так что попробовать стоит.
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Салат «Метелка» для очищения кишечника: польза, отзывы о чистке и рецепты блюда
Салаты из свежих овощей — блюда, которые при употреблении обеспечивают легкое очищение кишечника. Они могут состоять из одного или нескольких компонентов. В настоящий момент популярностью пользуется салат «Метелка», или «Щётка», как его называют специалисты. Диетологи рассматривают это овощное лакомство в качестве отличного очищающего блюда и средства для легкого похудения.
Польза «Метелки»
У специалистов уже давно нет сомнений по поводу полезности этого блюда. Многие люди, которые попробовали чистку кишечника этим салатом, смогли по достоинству оценить эффективность «Метелки». Вся польза этого блюда заключается в его свойствах:
очищает кишечник от шлаков и токсинов, скопившихся в организме,
способствует нормализации процесса пищеварения,
обеспечивает увеличение активности перистальтики кишечника,
обладает слабительным эффектом. Этот салат врачи рекомендуют людям с нерегулярным стулом,
благотворно влияет на микрофлору кишечника и улучшает состояние организма в целом,
способствует снижению уровня холестерина в крови.
Приняв решение, провести очистку кишечника с использованием этого полезного блюда, сначала следует узнать о противопоказаниях. Далеко не всем людям подходит это полезное лакомство. Если пренебречь этой рекомендацией, то можно нанести серьезный вред своему здоровью.
Использование для похудения
Одним из достоинств этого блюда является его невысокая калорийность. Энергетическая ценность 100 грамм салата — 70 ккал. Именно это обстоятельство и обеспечило популярность данного лакомства среди людей, которые стремятся избавиться от лишних килограммов. Достаточно съесть небольшую порцию и довольно быстро возникает чувство насыщения. Это обеспечивается за счёт того, что в составе этого салата содержатся только полезные для здоровья ингредиенты.
Часто диетологи рекомендуют «Щетку» для людей, которые страдают избыточной массой тела. Достаточно употреблять это блюдо в течение недели и можно в короткий срок понизить массу тела. Высокую эффективность этот очищающий салат показывает особенно в случаях, когда выступает в качестве монодиеты. Вы принесете большую пользу своему организму и фигуре, если будете утром и перед сном съедать порцию этого овощного салата.
Экспресс-похудение с помощью «Метелки» предполагает его употребление 5 раз в течение дня. Длительность такого курса обычно не превышает 2 дней. При этом должно выполняется одно условие: худеющий должен выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Это необходимо для того чтобы вымыть все шлаки, скопившиеся в кишечнике.
Наряду с экспресс-программой существует и более длительный курс, который предполагает употребление салата на протяжении 5−10 дней. При этом «Метелка» чередуется с белковыми днями. Это позволяет по завершении такой программы похудения не только избавиться от 4−5 лишних килограммов на своем теле, но и убрать несколько сантиметров в талии.
Особенности блюда
Об этом овощном лакомстве в интернете можно найти немало информации. Если отталкиваться от отзывов, то употреблять его необходимо два раза в день. Это позволит запустить работу толстого кишечника. Эффективное очищение обеспечивается благодаря свекле, присутствующей в этом блюде. Данный овощ оказывает послабляющее действие.
Диетологи рассматривают этот салат в качестве отличного дополнения для белковой диеты. Свекла является овощем, содержащим в составе сахар. При употреблении этой красной красавицы, в организме происходит повышение уровня глюкозы. Следствием этого является возникновение голода. Белки, которые потом попадают в организм, в состоянии купировать его и принести чувство насыщения.
«Метелку» следует рассматривать в качестве отличного варианта замены таким калорийным блюдам, как:
картошка,
паста,
разнообразные каши.
Достаточно добавить в свой рацион небольшое количество этого овощного лакомства и довольно быстро вы увидите положительные изменения в состоянии своего здоровья и общем самочувствии.
Данный салат можно смело называть эликсиром красоты и молодости. Такое название он заслужил по праву, поскольку в своем составе содержит много витаминов и при регулярном употреблении обеспечивает омоложение клеток кожи. Специалисты рекомендуют его людям, которые имеют прыщи на лице или нарушения в работе желудка.
Включая в свой рацион лакомство, состоящее из свеклы, капусты и моркови, можно ещё и понизить уровень холестерина. Огромную пользу это блюдо несет также для сердца и сосудов. Обеспечивается это за счёт того, что в своем составе оно содержит большое количество железа, цинка и кальция.
Варианты рецептов салата
Многие люди, даже далекие от диетологии, хорошо наслышаны о салате «Метелка». Им известно о том, что основными компонентами этого блюда являются:
свекла,
морковь,
капуста.
Однако для того чтобы блюдо было максимально полезным, необходимо при его приготовлении брать основные ингредиенты в правильных пропорциях. Капусту для приготовления салата можно использовать не только свежую, но и квашенную. Морковь, без которой он не обходится, богата на различные витамины и содержит высокую долю каротина.
Стремясь похудеть с помощью салата «Метелка», следует знать о том, что соль в это лакомство добавлять не рекомендуется. Единственное, что разрешается — несколько зубчиков чеснока. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или полезное растительное масло, например, оливковое или льняное. Наиболее предпочтительно добавлять именно последнее, поскольку оно обеспечивает более эффективное расщепление жиров.
Классическая «Метелка»
Если вы хотите приготовить это блюдо по классическому рецепту, то необходимо натереть свеклу и морковь, а капусту — нашинковать, а потом слегка помять руками. Далее все эти компоненты необходимо тщательно перемешать. У вас должно получиться одинаковое количество свеклы и моркови, а капусты в 3 раза больше. Нарезанные овощи необходимо заправить льняным маслом или же используйте в качестве затравки сок лимона. На 1 кг овощей необходимо брать две ложки масла или выжимать в миску сок от одного цитрусового плода.
Фруктовая версия блюда
Помимо классического рецепта существуют и различные его вариации. Одной из них является фруктовая «Метелка», которая отлично помогает очистить кишечник. Её особенностью является присутствие в составе фруктов. В качестве источника клетчатки выступают овсяные хлопья.
Если вы решили попробовать на себе действие этого полезного лакомства, то для его приготовления необходимо измельчить яблоки, киви и один апельсин. Последний следует нарезать довольно крупно. В тарелку с фруктовой смесью добавляем 50 мг йогурта или же можно заправить салат чайной ложкой меда.
Салат «Щётка» с орехами
Для того чтобы приготовить такой вариант блюда, следует использовать корейскую терку, с помощью которой нужно натереть свеклу морковь и капусту. Ядра грецких орехов в количестве 40 грамм, подготовленные заранее, измельчаются в блендере, а потом добавляются в салат. Заправить готовое лакомство можно соком лимона.
Отзывы о салате
В организме человека кишечник является особенным органом. Для того чтобы он работал исправно, необходимо регулярно подвергать его чистке. В нём скапливаются в большом количестве токсины и шлаки, а также другие вредные вещества, которые негативным образом отражаются на здоровье человека. Хороший способ нормализовать его работу — употреблять салат «Метла» для чистки кишечника, отзывы о котором можно найти в интернете. Я довольно часто готовлю это блюдо и кормлю им своих домочадцев. Им это овощное лакомство очень нравится.
Надежда Березина
Я работаю диетологом и прекрасно знаю о полезных свойствах этого удивительного блюда. Включая его в свой рацион, можно не только сделать стройной свою фигуру, но и омолодить организм. Это обеспечивается благодаря большому набору витаминов, которые содержатся в порции этого овощного лакомства. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то стоит попробовать употреблять перед завтраком «Щетку».
Анжела Попович
Про уникальные свойства, которыми обладает салат «Метелка» для очищения кишечника мне приходилось много раз слышать от своих подружек, которые часто прибегают к диетам. Именно по их совету я и решила попробовать посидеть на нем, чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм. Я планировала питаться этим блюдом в течение 5 дней, позабыв про все привычные продукты. Однако выдержать такое испытание не смогла по причине прессности салата.
Чтобы сделать трапезу более приятной, я добавляла в салат для чистки кишечника небольшое количество соевого соуса. Однако на третий день мой желудок взбунтовался. Меня сильно крутило в области живота. К этому добавилась изжога. Я считаю, что проблемы с ЖКТ при употреблении этого салата у меня возникли из-за сырой свёклы. Скорее всего, её сок мне противопоказан, так как у меня повышенная кислотность. Хотя я просидела на нем только несколько дней, но, тем не менее, смогла избавиться от 3 кг лишнего веса. В будущем я возможно попробую диету на «Метелке», но ограничусь только разгрузочным днем, чтобы не подвергать риску свое здоровье.
Ирина Егорова
Салат «Метелка», о котором положительно отзываются не только диетологи, но и люди, думающие о своем здоровье, — это невероятно полезное блюдо. Его основные ингредиенты — овощи, которые богаты витаминами и полезными веществами. При его регулярном употреблении можно устранить дефицит витаминов и укрепить собственное здоровье.
Если у вас часто случаются запоры или стул нерегулярный, то нормализовать работу кишечника поможет именно употребление этого салата. Съедая каждый день на завтрак порцию этого овощного блюда, вы улучшите перистальтику и микрофлору кишечника, а самое главное — очистите этот орган от «мусора», который в нем скопился. К тому же такое небольшое изменение, внесенное в рацион, поспособствует нормализации работе всех органов ЖКТ и улучшит общее самочувствие.
Чтобы «Метелка» обеспечила необходимый эффект, самое главное — готовить блюдо по всем правилам. На многих сайтах можно найти рецепты этого салата. Чтобы принести пользу своему здоровью, следует запомнить, что соль в это блюдо ни в коем случае нельзя добавлять. Соблюдая все рекомендации при приготовлении «Щетки», вы получите эффективное средство для очистки кишечника и укрепления собственного здоровья.
Очищение кожи лица. Пилинг и скраб в домашних условиях
К сожалению наша кожа подвергается возрастным изменениям. У женщин после 40уменьшается выработка коллагена и эластина, клетки кожи не получают достаточного питания и увлажнения.Это происходит из-за ряда причин, в том числе из-за плохой экологии, стрессов, хронических заболеваний, несбалансированного питания.
Очищение лица
После 40 лет очищение кожи лица должна производиться особо аккуратно, не травмируя кожу. Чистка лица может состоять из одной или нескольких процедур
Паровая очистка. В глубокую миску наливаем отвар с трав. Травы могут быть разные. Это и ромашка, и зверобой, и тысячелистник. Если под рукой нет трав, насыпьте в горячую воду чайную ложку соды. Она тоже очень хорошо очищает поры лица. Накрываем голову полотенцем и осторожно держим лицо над паром мин 10. Дольше не требуется, чтобы не провоцировать появление микрососудов на лице. После процедуры умойтесь прохладной водой или протрите лицо кубиком льда.
Очищение кожи лицарастительным маслом. Для этой процедуры подойдет любое растительное масло. Например, оливковое или касторовое. На водяной бане подогреваем масло. (Аккуратно! Масло должно быть не горячее!). Ватным тампоном наносим подогретое масло на лицо. Уделите внимание зонам возле крыльев носа, между бровями, под глазами. Оставляем на 5-10 мин. Чистым тампоном убираем остатки масла с лица и и умываемся теплой водой с нейтральным мылом. Этот метод очень прекрасно очищает поры лица от загрязнения, пыли, растворяет излишки жира и сальные пробки.
Очищение кожи лица кислым молоком. Очень простой, но от этого не менее эффективный способ очистки лица. Кислое молоко, кефир или сметану немного подогреваем на водяной бане и наносим на лицо. Даем немного подсохнуть и ватным тампоном наносим еще один слой. Через пару минут еще слой. Тампоном аккуратными движениями по массажным линиям очищаем лицо. Умываемся теплой водой.
Пилинг.
Хорошие результаты дает химический пилинг, который проводится специалистами в косметологических салонах. Лучше всего эту процедуру проводить осенью или весной.
В домашних условиях попробуйте пилинг 10% раствором хлорида кальция. Процедура делается так. В аптеке покупаем 10% раствор хлорида кальция в ампулах. Перед процедурой очищаем лицо тоником. Аккуратно вскрываем ампулу с хлористым кальцием и обильно наносим содержимое на лицо. Даем высохнуть и наносим снова. Так 3-5 раз. Даем окончательно высохнуть. Вспениваем детское мыло, желательно без отдушек, наносим на лицо и начинаем аккуратно пальцами массировать кожу. Появляются катышки. Это начинает взаимодействовать хлористый кальций и пена. Эти катышки и захватывают ороговевший слой кожи. После процедуры умываемся прохладной водой. Увидите, как порадует вас сияющая и гладкая кожа.
!
Пилинг салициловой кислотой. Применение этого вида пилингатребует особой аккуратности. Его нельзя применять при повышенной температуре, если вы собрались загорать, если у вас на губах герпес или кожные повреждения на лице. За неделю до процедуры надо прекратить прием препаратов, содержащих в своем составе ритиноловые или альфа-окси- кислоты. В аптеке покупаем 4-14% раствор салициловой кислоты. Очищаем лицо нейтральным гелем или пенкой без абразивных частиц. Лицо тщательно просушиваем. Наносим кислоту на лицо ватным тампоном минуя область вокруг глаз. Держим кислоту на лице 10-20 мин. Не больше! После удаляем нейтрализующим веществом, которое входит в состав упаковки. Если во время процедуры появились неприятные ощущения на лице, состав смыть незамедлительно! Если после процедуры кожа начала шелушиться, смажьте ее питательным кремом.
Пилинг с бодягой. Бодягу можно приобрести в аптеке. Измельчаем ее до порошкообразного состояния, отсыпаем 2 ст. ложки в миску и добавляем 3% раствор перекиси водорода, чтобы получилась кремообразная пенящаяся смесь. Ватным тампоном или кончиками пальцев наносим на лицо и круговыми движениями втираем смесь в кожу. Держим на лице до высыхания 15-20 мин. Смываем теплой водой.
Очень простой, но эффективный томатный пилинг. Возьмите спелый помидор, измельчите его в блендере до пастообразного состояния, нанесите пасту на очищенное лицо на 20 мин. Смойте теплой водой.
Пилинг с куркумой. Возьмите чайную ложку муки, добавьте куркуму, мед, сливки или молоко и хорошо перемешайте. Нанесите пасту на лицо на 15 мин. Смойте теплой водой.
Пилинг с желатином. Заварите крепкий зеленый чай, добавьте желатин и дождитесь, пока желатин полностью раствориться, после того как смесь остынет, добавьте сок огурца и сок алоэ. Нанесите на лицо. Смыть после того, как пилингполностью высохнет.
Пилинг из авокадо. Еще один пилинг, который можно легко приготовить дома. В мякоть авокадо добавьте одно взбитое яйцо и немного меда. Тщательно перемешайте и нанесите на лицо на 20 мин. Смыть теплой водой.
Отличный и очень простой пилинг молочной кислотой. На очищенное лицо нанесите на 15 кефир или сметану. После подсыхания круговыми движениями удалите с лица.
Броссаж или механический пилинг проводится специальной щеточкой. Предварительно на кожу лица наносится отшелушивающее средство на ваш выбор. Такой вид пилинга не воздействует на глубокие слои кожи. Поэтому его можно проводить достаточно часто. Также броссажулучшает кровообращение кожи. Для увеличения эффекта, кожу перед процедурой можно распарить.
Скраб
С помощью скраба мы удалим с лица старые, отмершие клетки, почистим поры, улучшим кровообращение. Однако надо помнить, что после 40-ка кожа на лице очень нежная и подходить к выбору скраба нужно очень продуманно.
Если Вы решили воспользоваться готовым продуктом, выбирайте скраб с синтетическими абразивами. Они не имеют острых краев и не травмируют кожу.
Очень хорош скраб из засахаренного меда.
Так же попробуйте скраб из овсяных хлопьев. Овсяные хлопья измельчаем в блендере или кофемолке. Добавляем сметану и размешиваем. Наносим на лицо и массируем.
Кофейный скраб. В кофейную гущу добавляем немного растительного масла, чтоб получить кремообразную массу. Масло может быть и оливковым, и кедровым, и касторовым.Можно добавить любимое аромомасло. Даже если вы добавите обычное подсолнечное масло, это ничуть не испортит ваш скраб. Наносим скраб на лицо и аккуратно, по массажным линиям массируем кожу. Смывать водой комнатной температуры
Рисовый скраб. Рис перемалываем в кофемолке, добавляем растительное масло или немного сметаны или сливок. Массируем по массажным линиям. Смываем прохладной водой.
Солевой скраб. Возьмите чайную ложку мелкой соли «Экстра» и смешайте с чайной ложкой жирных сливок или сметаны. Так же можно добавить соль в гель для умывания. Хорошо перемешайте. Очищаем лицо.
Хорошо очищают поры, убирают загрязнения, освежают и насыщают лицо микроэлементами грязевые маски. Надо помнить, что после 40-ка грязевая маска не должна быть горячей! Лучше, если она будет прохладной. Максимальная температура — 37 гр — температура нашего тела.
Все скрабы наносятся на увлажненное лицо. Эффект для удаления ороговевших частичек кожи можно усилить, если перед процедурой сделать маску из кисло-молочных продуктов. Например, из кефира или йогурта. Молочная кислота размягчает отмершие частички кожи и скраб действует более эффективно .
После скраба надо обязательно нанести питательный крем или маску.
Обязательно надо помнить, что пилинг и скраб нужно наносить в вечернее время, чтобы дать коже отдохнуть и восстановиться во время сна, также нельзя использовать любые косметические средства на только что очищенную кожу. Исключением может быть питательный крем.
Правильный уход за лицом после 40 в домашних условиях
Доброго времени суток, уважаемые гости блога.
К сожалению, мы не молодеем и уже после 25 лет, на лице начинают появляться морщинки. Кожа со временем теряет свою эластичность, становится дряблой и безжизненной. Дальше хуже, уголки глаз опускаются, появляется второй подбородок, а вместо улыбки глубокие ямки. Этот процесс получиться замедлить, если использовать правильный домашний уход за лицом после 40 лет.
Вы не ослышались, сохранить состояние кожных покровов на достойном уровне к 40 годам получиться и в домашних условиях, используя натуральные крема и маски. Кроме использования натуральной косметики, следует знать еще несколько секретов, которые вы найдете в статье ниже.
Еще я расскажу о том, чем же отличается состояние кожных покровов после 40 и почему нам следует следить за ним так пристально. Вы узнаете об основных этапах ухода, а точнее о разнице принципов ухода в разном возрасте. Эта информация пригодится не только 40-летним дамам, но и девушкам любого возраста, потому что принцип одинаков. А чем раньше вы начнете следить за своей внешностью, тем привлекательнее она будет в 40 лет.
Особенности увядающей кожи
Состояние кожи зависит не только от правильно подобранного ухода, к сожалению. Время идет и стареет наш организм, его системы изнашиваются. Организм уже работает не как часы, снижается выработка некоторых гормонов. На эластичность кожных покровов влияет в большей степени эстроген, он активирует выработку кожного сала.
Снижение уровня эстрогена сказывается отрицательно на выработке кожного сала, а то в свою очередь на упругости. Снижается упругость и лицо становиться дряблым, опускаются уголки глаз, обвисают щеки и появляется второй подбородок. Дерма в возрасте уже не способна так хорошо удерживать влагу, а коллагена и эластических волокон становиться все меньше.
Немаловажный фактор – снижение мышечного тонуса. Возраст и отсутствие физических нагрузок непременно сказываются на нашем внешнем виде. Так же, как сказываются вредные привычки и стрессы. Неправильный уход за кожей способствует скорейшему появлению морщин, рыхлости, дряблости, тусклому, безжизненному цвету лица.
Старение может быть нормальным и преждевременным. Во многом это зависит от нашего образа жизни. Но есть фактор, с которым не поспоришь – наследственность. Может быть, вы слышали, что некоторые люди в 20 лет начинают седеть, или лысеть? Так вот, некоторые люди начинают рано стареть. Но не стоит отчаиваться, ухаживая за лицом правильно, вы замедлите этот процесс.
Правильный подбор косметики
Косметика по уходу за лицом должна быть подобрана строго по типу кожи и возрасту. И не имеет значения, покупаете вы ее или готовите самостоятельно. Если вы не учтете тип кожи, то только навредите, например, средства при сухом типе, делают жирный тип еще жирнее. Учитывать возраст при покупке косметических средств тоже важно, ведь косметика для юных девушек не поможет от морщин и не предаст лицу эластичности, в ней попросту нет нужных компонентов.
Старайтесь выбирать средства на натуральной основе, они полезнее. Натуральное всегда ближе нашему организму. Помимо покупной продукции, не бойтесь мастерить крема, маски или тоники самостоятельно. Используйте соки растений, молочные продукты, овощи, фрукты, и особое внимание обратите на масла.
Выбирайте средства, в которых предусмотрена защита от ультрафиолета. Солнечные лучи пересушивают нашу кожу, негативно действуют на сосуды, способствуют преждевременному старению, они способны менять ДНК и вызывать рак. В последние годы, солнечная активность усилилась, поэтому не стоит игнорировать данный пункт.
А какая должна быть цена, а марка? Это не имеет большого значения. Главное, продукция должна быть качественной и отвечать требованиям. Хорошо, если вы приобретете продукт в аптеке, так меньше вероятности напороться на суррогат.
Этапы ухода
В любом возрасте уход за лицом состоит из 4 этапов, три из которых мы выполняем каждый день. Кому-то некоторые пункты могут показаться совершенно бесполезными, но это не так. Выпустив, хотя бы одну процедуру, уход за лицом станет не полноценным, а значит менее эффективным.
После 40 лет так же следует соблюдать эти правила, только существует несколько нюансов и отличается косметика. Для всех этапов лучше приобрести косметические средства из одной серии, они дополняют друг друга, оказывая более сильный эффект.
Очищение
Для очищения лица в возрасте после 40 лет лучше не использовать обычную водопроводную воду. Ее следует заменить минеральной водой, родниковой, или хотя бы очищенной и кипяченой. В воду неплохо добавить отвары трав, эфирные масла или экстракты растений, для сухой кожи можно добавить глицерин.
Очищение проводится каждый день (не нужно путать его с глубоким очищением) утром и вечером перед сном. Эта процедура проводится с использованием молочка, пенки, или геля для умывания. Предварительно стоит воспользоваться средством для удаления макияжа.
Тонизирование
Тоник сужает поры и восстанавливает нормальный рН баланс. Это завершающая процедура очищения. Лучше всего выбирать средства, которые не содержат спирта, или вообще заменить покупной тоник отваром ромашки, шалфея, календулы или зеленого чая.
Вы можете приготовить тоник из 1ч.л. шиповника, 1ч.л. зеленого чая и 1ст.л. ромашки. Его следует заварить на 30 минут и перелить во флакончик с распылителем и использовать как спрей. Такой способ нанесения лишний раз не растягивает кожные покровы.
Питание и увлажнение
Применение кремов обязательно. Утром, после тонизирования мы наносим увлажняющий крем, желательно с защитой от ультрафиолета, а вечером питательный крем. Крем наносим по массажным линиям, собственно, как и другие косметические средства. Не стоит давить на нежную кожу, наносим крем аккуратно, пальчиками, используя легкие разглаживающие и похлопывающие движения.
Проводя эту процедуру, не забывайте область вокруг глаз, на нее наносим специальный крем похлопывающими движениями. Так же не стоит забывать про зону декольте, с ней проводим те же манипуляции, что и с лицом.
Глубокое очищение и маски
Раз в неделю при помощи мягкого скраба или пилинга проводите глубокое очищение лица. В последнее время стала популярна процедуры чистки лица. Но нужна ли она? Чистка лица действительно пользуется большой популярностью, но она более агрессивна, чем скраб, поэтому людям после 40 следует выбирать более современные и мягкие методы чистки, иначе можно сделать ситуацию еще более плачевной.
Наряду со скрабами 1-3 раза в неделю регулярно нужно делать маски. Маски могут быть с разным эффектом: увлажняющие, противовоспалительные, питательные, от веснушек, от прыщей и так далее. Лучше всего готовить их дома, прямо перед нанесением.
Дополнительные советы по уходу за лицом
Соблюдать основные этапы ухода за лицом просто необходимо, это основа основ. Но есть еще несколько советов, которые помогут сохранить молодость коже лица:
Занимайтесь спортом, больше гуляйте. Свежий воздух и физические нагрузки сохранят тонус мышц, сделают цвет лица здоровым. Овал лица будет подтянут. Как говориться, физкультурой нужно заниматься до 100 лет, а потом только если врач разрешит.
Делайте массаж лица, но только по массажным линиям. Для сеанса массажа используйте натуральные масла, массажеры или банки. Овал лица подтянется, оно приобретет естественный цвет, кровоток в подкожном слое улучшиться, и как следствие эластичность тоже.
Кроме кремов и масок добавьте в арсенал специальные сыворотки, капсулы, компрессы и так далее.
Следите за своим здоровьем, ведь все болезни в первую очередь отражаются на нашей внешности. Старайтесь правильно питаться, меньше нервничать, избавьтесь от вредных привычек, обретите здоровый сон.
Защитите свое лицо от солнца. Летом старайтесь носить шляпки помимо использования кремов.
Вот такие простые советы. Соблюдать эти правила стоит и в 20, и в 30 лет, тогда вы сохраните красоту своего лица как можно дольше. Обязательно уделяйте время на все этапы ухода за лицом каждый день. У вас ведь найдется 5минут утром и 5 вечером?
До скорых встреч! Оставляя страничку, не забудьте подписаться на обновления и поделиться материалом в соцсетях. Делитесь в комментариях своими советами и рецептами.
Уход за лицом после 40 лет в домашних условиях: маски, пилинг, гимнастика
Сохранить молодость кожи как можно дольше желает любая женщина. Но не каждой это удаётся, ведь одного желания здесь недостаточно. Лицо требует к себе бережного отношения, ежедневного ухода и заботы о состоянии дермы.
Уход за кожей лица после 40 лет направлен, прежде всего, на борьбу с признаками старения. Совсем не обязательно сразу же после застолья, посвящённого сорокалетию, стремглав мчаться к косметологу в поисках молодильного яблочка. Уход за лицом после 40 лет вполне реально осуществлять и в домашних условиях.
Почему стареет кожа
С возрастом меняются наши вкусы, привычки, взгляды на жизнь. И кожа тоже меняет свои свойства.
Во-первых, на ней сказываются гормональные изменения. Уменьшается количество коллагена (белка, обеспечивающего упругость дермы), и, как следствие, кожа теряет упругость, появляется дряблость.
Во-вторых, эпидермис со временем теряет способность сохранять влагу, верхний слой кожи высыхает, что способствует возникновению морщин. Сальные железы тоже работают хуже.
Уменьшается скорость деления клеток из-за недостатка необходимых микроэлементов в организме. Соответственно, замедляется и обновление эпидермиса.
Снижается эффективность работы кровеносных сосудов, и здоровый румянец исчезает с лица.
Стенки капилляров слабеют, набухают из-за застоявшейся в них крови. Появляются сосудистые звёздочки.
Кожа век истончается, становятся видны тёмные круги под глазами.
Рекомендации по уходу за кожей после 40 лет
Ухаживать за лицом после 40 лет необходимо, чтобы выглядеть свежо и молодо. Делать это несложно, просто возьмите за правило:
Использовать любые физические нагрузки. Таким образом можно улучшить пищеварение и кровообращение. Спорт – залог здоровья и красивой кожи.
Правильно питаться. Откажитесь от солёной и жирной пищи. Воздержитесь и от употребления острого. Употребляйте больше овощей и фруктов в свежем виде.
Расстаться с вредными привычками. Табак и алкоголь – главные враги здоровой и молодой кожи.
Беречь лицо от воздействия ультрафиолета, он способствует сухости и старению кожи. Солнцезащитный крем с SPF не менее 15 используйте при выходе на солнце круглогодично.
Проводить гигиенические процедуры дважды в день.
Не ложиться спать, не смыв косметику. Забитые поры и воспаления на лице точно не сделают вас моложе.
Спать минимум 8 часов в день. Полноценный сон позволит отдохнуть и набраться сил.
Избегать стрессовых ситуаций. Психологические факторы воздействуют на ваш внешний вид ничуть не меньше, чем любые другие.
Выпивать как минимум 2 литра чистой воды в день.
Пользоваться антивозрастными средствами для кожи (их можно приготовить самостоятельно).
Не забывать о защите дермы от ветра, дождя, холода и других природных воздействий. В этом помогут специальные кремы и тональные средства.
Поддерживать комфортную температуру и влажность в помещении.
Один-два раза в год посещать косметолога для консультации по уходу за кожей и правильному выбору средств.
Помнить, что человек, ухаживающий за собой, остаётся молодым дольше.
Сорок лет – это возраст, когда женщина полна сил и энергии. Дети подросли, карьера идёт в гору, семейный быт налажен. Самое время заняться собой и, в частности, своим лицом. Каким же должен быть уход за кожей после 40 лет? Как сохранить молодость кожи и избавиться от первых признаков её старения?
Гимнастика для лица
Гимнастика предполагает не только уход за телом. Очертить контур лица и придать коже эластичность поможет фейсбилдинг, то есть тренировка лицевых мышц. Ежедневное выполнение несложных упражнений поспособствует избавлению от морщин, мешков под глазами, морщинок под глазами, нависших бровей и целого ряда других возрастных проблем.
Пилинг
Уход за лицом и до, и после 40 лет предполагает регулярное удаление омертвевших клеток эпидермиса, чтобы дать коже дышать свободно. Средства пилинга должны быть достаточно мягкими, их нужно использовать 1–2 раза в неделю в зависимости от типа дермы.
Сухую и комбинированную кожу можно очистить с помощью кофейно-молочного скраба. Для его приготовления смешайте 1 столовую ложку сметаны и столько же кофейной гущи. Ингредиенты перемешайте и мягкими втирающими движениями нанесите на лицо и смойте прохладной водой.
Жирную кожу порадуйте медово-лимонным пилингом. В чайную ложку слегка засахарившегося мёда добавьте пару капель лимонного сока.
В качестве пилинга подойдут и плёночные маски для лица.
Сауна для лица
Правильный уход за кожей подразумевает и её распаривание для более тщательного очищения. Используйте для паровых процедур горячие отвары из жасмина, ромашки или фиалки. Подержите лицо над паром 20 минут, укрывшись при этом полотенцем. Уход за сухой кожей лица не исключает использование паровых процедур и для неё.
Омолаживающие маски
Омолаживающие маски для кожи лица после 40 лет следует делать еженедельно, только так можно добиться нужного эффекта. Для их приготовления используйте только качественные продукты.
Уход за сухой кожей в первую очередь предполагает увлажнение, а уже затем очищение и омоложение. Для этой цели подойдут такие маски:
Питание и увлажнение сухой дермы обеспечат маски с добавлением дрожжей, творога, яиц, свежих фруктов и овощей.
Очистить кожный покров помогут маски из мёда и овсяных хлопьев с добавлением глицерина.
Омолаживающий эффект дадут средства с творогом, мёдом и лимоном.
Уход за жирной кожей лица в 40 лет должен быть деликатным. Такой уход за жирной кожей обеспечат следующие маски:
медово-яичная с добавлением небольшого количества муки;
маска из мёда, глицерина и сока алоэ;
маска их ягод облепихи и творога.
От возрастных пигментных пятен помогут избавиться отбеливающие маски из белой глины, огуречного или лимонного сока. Время воздействия масок составляет 15 минут, а смывать их лучше прохладной водой.
Макияж
Ухаживать за кожей лица, несомненно, важно, но это не означает, что запрещено пользоваться декоративной косметикой. Главное, делать это с умом. Дадим вам несколько советов о том, как правильно наносить макияж, чтоб скрыть возрастные изменения кожи.
Верный выбор средств для макияжа – 50 % успеха. Ориентируйтесь при выборе на вашу внешность и тип кожи.
Используйте тональные средства средней плотности. Эффект сияния вам ни к чему, а вот светоотражающий фактор не помешает.
Наносите под тональную основу увлажняющий крем. Тонировать лицо следует за полчаса до выхода из дома.
Тщательно растушёвывайте границы нанесения средств, их не должно быть видно.
Выбирайте крем-пудру, так как сухая лишь подчеркнёт морщины и высушит и без того сухую дерму. Если нанести пудру, которая на пару оттенков светлее тонального крема, лицо будет выглядеть свежее.
Помада не должна быть излишне насыщенного или, наоборот, бледного цвета. Карандаш для губ позволит избежать растекания помады и красиво очертит контур.
Глаза засияют, если использовать контурный карандаш и тушь лишь на верхнем веке. Подчёркивать нижнее не следует, это визуально сузит глаза. Обильное нанесение туши утяжелит взгляд и привлечёт внимание к мелким морщинкам.
Макияж не должен быть броским. Во-первых, сегодня в моде натуральная красота, во-вторых, броский макияж подчёркивает недостатки, а не скрывает их.
Не забудьте перед сном снять макияж специальным средством, подходящим вам по типу кожи.
Сохранение молодости кожи требует некоторых усилий. Однако они точно не пропадут даром, если вы точно знаете, как ухаживать за кожей определённого типа. Забудьте о цифре в паспорте и будьте молоды и лицом, и душой, и телом!
виды процедур для кожи лица и их особенности, готовые средства
Регулярный уход за кожей лица сохраняет молодость и красоту в любом возрасте. Поэтому косметические фирмы предлагают массу разных средств и процедур.
Пилинг — самый популярный способ привести лицо в порядок, освежить, омолодить его.
Суть процедуры состоит в следующем: удаляется барьер из мертвых ороговевших частиц эпидермиса, при этом улучшается кровоток, регенерация и питание клеток.
Результат этой процедуры заметен сразу — кожа преображается, наполняется свежестью, сиянием, уменьшаются дефекты, выравнивается структура.
Такое очищение и обновление кожи на клеточном уровне полезно в любом возрасте.
Пилинг подбирается индивидуально косметологом в зависимости от состояния кожного покрова и возраста пациента. Всего различают шесть возрастных групп.
Правила выбора
До 30
В юном возрасте (начиная с 15 лет) пилинг лучше делать только при проблемной коже. Для нормального или сухого типа этот вид очищения показан не ранее 25-ти лет.
Во время гормональной перестройки, когда идет становление работы сальных желез часто могут наблюдаться такие проблемы:
Жирность (лоск).
Закупорка пор, вызывающая воспалительные процессы (черные точки, прыщи, акне).
Тусклый цвет.
Косметолог рекомендует пилинг для проблемной кожи, который нормализует работу сальных желез, очищает поры, снимает воспаление, устраняет мелкие изъяны (черные точки, прыщи).
Популярные подростковые средства для проблемной кожи:
«Чистая кожа Актив» фирма Garnier. Основа — абсорбирующий уголь, который вытягивает всю грязь из пор, устраняет жирный лоск, уменьшает воспалительные процессы.
Peel Me Perfectly фирма Givenchy. Основа — глина, гликолевая кислота, экстракт бурых водорослей. Глина нормализует работу сальных желез, предотвращает образование новых прыщей, кислоты и микрочастицы водорослей отшелушивают, устраняют все загрязнения.
SECRET KEY Lemon D-Toc peeling gel. Основа — экстракты лимона, алоэ вера, центеллы, цветы ромашки и гамамелиса.
Вместе они успокаивают, уменьшают воспалительные процессы, заживляют прыщи, устраняют черные точки, освежают цвет, увлажняют и питают эпидермис витаминами.
Начиная с 25-летнего возраста регулярный пилинг рекомендуется проводить всем.
Молодым клиентам предлагают самые щадящие процедуры очищения:
Фруктовые кислоты. Поверхностный химический пилинг со слабым концентратом кислот.
Гоммаж. Деликатный вид очищения, который действует как маска-скатка. Активные компоненты растворяют ороговевший слой клеток, сама масса застывает в виде мягкой пленки, а удаляется путем скатывания.
Чистка энзимами. Энзимы — это ферменты и биологически активные вещества, которые стимулируют обменные процессы в верхних слоях кожи на клеточном уровне.
Проводить процедуру очищения можно как в салоне красоты, под контролем косметолога, так и в домашних условиях готовыми косметическими средствами, либо используя народные рецепты.
Популярные готовые продукты для молодой кожи:
Пилинг «Малина и овсяная мука» фирмы Green Mama. Основа — богатый витаминами и микроэлементами овес.
В сочетании с аскорбиновой кислотой (листья и плоды малины), эффективно, но мягко удаляют мертвые клетки, черные пробки в порах, шелушение. Отлично питают, увлажняют клетки эпидермиса.
Гель-микропилинг Akri Milk фирмы Coconat. Основа — фруктовые кислоты, протеины, энзимы, растительные экстракты, абразивные микрочастицы.
Отличная профилактика преждевременного старения, средство осветляет тон лица, выравнивает рельеф, матирует, увлажняет.
Гель-пилинг Планета Органика. Основа — смесь кислот (молочная, миндальная, лимонная), растительных экстрактов (папайя, эхинацея, яблочная клетчатка), натуральных масел (авокадо, виноградной косточки, оливы, дерева ним), энзимов и витаминов.
Все компоненты увлажняют, омолаживают, улучшают тургор и цвет. Подробно об этом средстве — в этом месте.
В качестве народных средств можно использовать:
Еще несколько эффективных и популярных готовых пилингов:к оглавлению ↑
От 30 до 35
Этот возрастной период отличается появлением таких проблем:
Мимические морщинки.
Снижение тонуса.
Пигментация.
Небольшой купероз.
Следы постакне.
В зависимости от общего состояния кожи врач-косметолог может рекомендовать поверхностный или щадящий срединный пилинг.
Популярные пилинги в салонах:
Химическое отшелушивание кислотами:
Джесснера. Смесь салициловой и молочной кислот, резорцина. Рекомендован для жирного типа. Нормализует работу сальных желез, уменьшает появление акне, заживляет имеющиеся прыщики, улучшает микроциркуляцию, цвет и общее состояние кожи.
Ультразвуковое воздействие. Специальным аппаратом с ультразвуковыми волнами происходит отшелушивание ороговевшего слоя клеток, стимуляция регенерации кожного покрова на клеточном уровне.
Броссаж. Проводится вращающимися щеточеками из натурального ворса. Глубину воздействия и скорость вращения контролирует косметолог.
Готовые косметические пилинги для самосточтельного использования:
Oxygen Botanicals Deep Pore Cleanser pH 3,8. Основа — молочная и салициловая кислота, экстракты лекарственных растений (эхинацея, таволга), лецитин, витамин Е, липосомы. Предназначен для глубокой чистки, сужения пор, так же действует как противовоспалительное средство.
Aquatonale. Основа — слабый концентрат гликолевой кислоты (25%). Тонизирует, повышает упругость, увлажняет, улучшает цвет лица, выравнивает поверхность, уменьшает следы постакне, замедляет процессы старения.
Demax. Основа — смесь кислот (молочная, виноградная, гликолевая), витамины С и Е, экстракты растений (папайя, женьшень, ромашка, алоэ). Активирует регенерацию клеток, стимулирует кровоток, укрепляет стенки сосудов и капилляров, уменьшает морщины, предупреждает купероз, осветляет пигментные пятна, обладает небольшим лифтинг-эффектом.
к оглавлению ↑
От 35 до сорока
В этот период возрастные изменения уже становятся визуально заметны:
Снижение тонуса и эластичности.
Дефицит влаги (сухость, шелушение).
Мимические морщины.
Замедляется процесс обновления (регенерации) клеток.
Пигментация.
Для замедления процессов старения косметолог предлагает регулярные профессиональные процедуры. Очищение проводится курсами по 10 сеансов с перерывом в 7 дней, один или два раза в год.
Препараты используются более агрессивные (кислота большей концентрации), аппаратные процедуры глубокого проникновения.
Среди процедур, проводимых в салоне, более популярны такие:
Вакуумное очищение. Аппаратная процедура, вакуумом производится глубокая чистка пор, удаление ороговевшего слоя клеток, стимулируется кровообращение, улучшаются обменные процессы на клеточном уровне.
Криопилинг. Процедура проводится жидким азотом, полностью снимается верхний слой эпидермиса, активируется процесс обновления эпидермиса.
Аквапилинг. Слой ороговевших клеток удаляется напором воды смешанного с кислородом. Сила напора и глубина очищения подбираются косметологом.
Лазерная шлифовка. Воздействие лазером может быть горячим (выпаривание мертвых клеток) или холодным (удаление верхнего слоя эпидермиса), в зависимости от общего состояния кожного покрова.
Трихлоруксусная кислота (ТСА). Срединный химический пилинг — контролируемый ожог второй степени.
Болезненная процедура с небольшим (7-10 дней) реабилитационным периодом. Ороговевший слой выжигается химическим способом, после идет активный процесс шелушения. Но в итоге лицо получает полностью обновленную кожу (ровный, гладкий рельеф, свежий цвет, суженные поры, четкий овал).
Готовые пилинги для самостоятельного применения:
Kart Papaya Peeling. Богатый натуральный состав: основа — мякоть папайи, экстракт персика, лимона, винограда, абрикоса, яблока, томата. Средство увлажняет, удаляет барьер ороговевших клеток, повышает способность кожи впитывать полезные вещества.
SVR LYSALPHA. Активное концентрированное средство для глубокого очищения, рекомендуется для проблемной кожи. Уменьшает воспаления, заживляет прыщи, акне, предупреждает появление новых, сужает поры, удаляет черные точки, отбеливает пигментные пятна, уменьшает морщины, увлажняет, освежает. Активные компоненты — глицерин, цинк РСА, глюконолактон 14%.
Premium пилинг с АХА 8%. Основные кислоты — молочная, яблочная, лимонная, экстракты цитрусовых масел, ландыша, рапы. Высококачественное средство для ежедневного применения. Устраняет все признаки преждевременного старения на начальной стадии, улучшает цвет лица, увлажняет, питает и подтягивает кожу.
к оглавлению ↑
До 45
В этот период женский организм переживает вторую гормональную перестройку, которая может отразиться на коже:
Образование большого количества мелких и глубоких морщин, которые заметны даже в состоянии покоя.
Потеря эластичности и упругости.
Сбои в работе сальных желез (жирный лоск или сухость и шелушение).
Появление акне, черных точек, прыщей.
Расширение пор.
Пигментация.
Начальная стадия «размытого» контура лица.
В качестве решения проблем, косметология предлагает глубокое срединное очищение. Проходить его следует обязательно курсами по 2-3 в год.
Врач-косметолог подбирает пилинг, количество сеансов и глубину воздействия.
Популярные процедуры в салонах:
Химическое воздействие кислотами от 30% и выше:
Физическое (аппаратное) воздействие:
Фракционный лазерный термолиз или лазерная решетка, которая объединяет три вида лучей (эрбиевый, неодимовый и СО2-лазер), действует точечно, минимально травмируя кожный покров.
Лазерная дермабразия или выпаривание ороговевшего слоя клеток горячим лазером.
Алмазная дермабразия. Насадка, поверхность которой покрыта алмазной пылью, снимает верхний слой эпидермиса, шлифуя глубокие морщины, следы постакне, мелкие рубцы. Во время процедуры кожа травмируется, восстановительный период занимает от 10 до 20 суток, зависит от глубины воздействия.
Для омоложения, косметологи рекомендуют проходить курс профессиональных процедур, а готовые пилинги использовать дома для поддержания полученного результата.
Готовые пилинги для домашнего применения:
Holy Land Lactolan Peeling Cream. Основа — молочная кислота, вытяжка молочной сыворотки и каолин. Крем-пилинг подходит для частого использования, он увлажняет, осветляет и подтягивает кожу лица.
Gigi Peeling regular. Основа — стеариновая кислота, триэтаноламин, каолин, парафин. При регулярном применении происходит накопительный эффект, к концу курса кожа лица полностью преображается. Появляется четкий контур, выравнивается поверхность, уменьшаются морщины, нормализуется работа сальных желез.
к оглавлению ↑
От 45 до 50
Проявляются явные признаки старения:
Глубокие морщины.
Дряблость.
Появление сосудистых звездочек.
Пигментация.
Потеря тонуса и эластичности.
Дефицит влаги (сухость, шелушение).
Остановить старение, отодвинуть полное увядание, могут такие профессиональные процедуры:
Такие серьезные процедуры проводятся регулярно два раза в год. В качестве подготовительного этапа могут быть использованы срединные или поверхностные пилинги, как разово, так и целыми курсами.
Для поддержания полученного результата, специалист, рекомендует использовать в домашних условиях готовые пилинги. Более эффективные из них:
Idealia фирма Vichy. Основа — гликолевая кислота 4%, Hepes 5%, экстракт черники, ферменты черного чая, минерализирующая термальная вода. При регулярном использовании производитель обещает ускорение регенерации клеток, увлажнение, осветление возрастных пигментных пятен, небольшой лифтинг-эффект.
Gel Alta Potencia, NeoStrata (20% АНА). Средство разработано специально для увядающей кожи. Основа — гликолевая кислота 15%, лактобионовая кислота 10%, лимонная 7%, вытяжка морских водорослей, натуральный увлажняющий фактор. Гель устраняет все признаки старения, обновляет, омолаживает кожу лица.
к оглавлению ↑
После 50
Устранить глубокие старческие морщины, рубцы, возрастные растяжки можно только кардинальными методами:
Глубокий химический пилинг на основе фенола.
Глубокое физическое воздействие.
Чтобы добиться видимого омоложения специалисту нужно полностью удалить первый, второй и частично третий слой кожного покрова. Это очень болезненная, сложная процедура, после которой лицо восстанавливается в течение полугода.
Злоупотреблять этим видом очищения нельзя, допускается применить его раз или два за всю жизнь, при более частом использовании могут наблюдаться патологические изменения.
Закрепить результат и продолжить уход, можно при помощи срединных или поверхностных очищающих процедур.
Можно ли сделать пилинг самыми простыми аптечными средствами? Такие варианты очищения очень удобны, экономны и просты в применении. Узнайте об этом здесь:к оглавлению ↑
Общие противопоказания, меры предосторожности
В любом возрасте, прежде чем приступать к очищению, следует ознакомиться с противопоказаниями.
Проводить любые манипуляции с лицом, при следующих состояниях категорически запрещено:
Период беременности, лактация.
Активные воспалительные процессы.
Инфекционные заболевания в стадии обострения (герпес).
Раны, царапины, экземы, ожоги.
Аллергические высыпания на поверхности лица.
Подозрения на онкологию.
Гипертония, астма в тяжелой форме.
Пилинг способен преобразить лицо женщины. В юном возрасте избавить от подростковых проблем, сохранить и поддержать молодость, свежесть, красоту, в более зрелом — омолодить кожу лица на несколько десятков лет.
Топ-10 омолаживающих масок для лица
«Вы выглядите гораздо моложе своего возраста!» Какая женщина после 40 лет не мечтает услышать подобный комплимент? Здравствуйте, дорогие читательницы. Сегодня мы поговорим о том, какие омолаживающие маски для лица в домашних условиях после 40 лет позволят нам сохранить свежесть и привлекательность молодости. Увы, как бы нам не хотелось, но старение – процесс естественный и предотвратить его мы не в силах. Но вот замедлить увядание кожи, сделать морщинки менее заметными, отсрочить образование пигментных пятен нам по силам. В этом помогут различные омолаживающие составы, которые легко приготовить самим буквально из того, что есть на кухне.
Содержание статьи
Правила использования масок
Перед нанесением смеси надо провести аллергопробу, поскольку любой компонент может привести к аллергии. Для этого немного состава наносится на тыльную сторону ладони. Если в течение 30 минут нет никакой реакции, можно использовать его для лица.
Нельзя превышать время процедуры, которое указано в инструкции.
В противном случае можно получить обратный эффект. Перед процедурой кожа предварительно очищается от остатков косметики (тоником, лосьоном, скрабом). Идеально распарить ее посредством паровой ванночки. Смеси для кожи нельзя накладывать на область вокруг глаз. Для этой чувствительной зоны предусмотрены специальные продукты.
Также запрещено пользоваться масками при наличии на лице:
Открытых ран
Разных воспалений
Гнойников
Инфекционных высыпаний
Герпеса
Областей раздражения
После смывания состава лицо надо просто промакивать, а не вытирать. Через 5-10 минут после процедуры можно наносить ежедневный антивозрастной крем.
А сейчас переходим к самым эффективным рецептам.
ТОП самых эффективных масок
Домашние омолаживающие средства – лучшая альтернатива дорогостоящим косметическим продуктам и процедурам. Их главное преимущество – абсолютная натуральность.
Рецепт 1. Чувствительная и усталая
Подойдет для чувствительной, усталой кожи. Устраняет даже глубокие морщины, смягчает кожу, делает ее более эластичной, снимает отеки и улучшает цвет. Понадобится:
2 ст.л. картофельного пюре;
1 яичный желток;
25 капель витамина Е;
15 капель витамина А. Все перемешивается, наносится на предварительно очищенную кожу, смывается через 30 минут.
Рецепт № 2. Нормальная и комбинированная
Идеальный продукт для нормальной и комбинированной кожи после 40 лет — творог. Он насыщает питательными веществами, помогает сделать лицо более гладким, без морщинок и пигментных пятен. Потребуется 3 большие ложки творога высокой жирности (лучше брать домашний), по 1 маленькой ложечке оливкового масла и сметаны. Все перемешивается, наносится на полчаса.
Рецепт № 3. Сухая
Для сухой кожи полезно домашнее средство с эфирными маслами, которые создадут на лице невидимую пленку, защищающую эпидермис от пересыхания. Также масла хорошо снимают воспаления. Смешивается по 5 мл персикового, миндального, оливкового масла, немного греются на водяной бане.
К смеси добавляется 2 капли розового масла, перемешивается и наносится на 20 минут на лицо.
Рецепт № 4. Питание и омоложение
Для питания и омоложения кожи лица используется следующая масса.
Потребуется:
по 1 ст.л. сухих дрожжей и жирных сливок;
по 1 ч.л. льняного масла и натурального меда; Все компоненты смешиваются, подогреваются на водяной бане. После надо подождать минут 5, чтобы смесь забродила, и нанести на кожу. Смывается спустя полчаса.
Рецепт № 5. Лифтинг-маска
Отличная лифтинг-маска с глиной, оказывающая подтягивающий эффект при обвисшей и дряблой коже. Глина подбирается в зависимости от типа эпидермиса:
красная – при сухости;
черная – при жирности;
белая – при чувствительности
зеленая, голубая, розовая – универсальная глина для комбинированного и нормального типа эпидермиса.
Берется небольшая ложка глины, немного прохладной воды, 3 капли сандалового масла. Если поверхность лица – сухая, можно вместо воды добавить молоко. В итоге должна получиться кремообразная масса. Выдерживается на лице треть часа, смывается контрастной водой (теплой/холодной).
Рецепт № 6. Жирная
Отличное средство при жирной коже, которое заметно разглаживает морщины, улучшает цвет кожи, устраняется признаки усталости. Необходимо 1 маленькая ложечка желатина, 4 столовые ложки воды, 1 ложка молока, щепотка муки.
Готовится так:
Желатин заливается прохладной водой. Надо немного подождать, чтобы он набух.
Состав подогревается на водяной бане, чтобы желатин полностью растворился.
Добавляется молоко и немного муки. Полученная масса наносится на лицо и зону декольте. Через четверть часа смывается прохладной водой.
Рецепт № 7. Проблемная
Для проблемной дряблой кожи, склонной к жирности, с пигментными пятнами, акне и небольшими воспалениями подойдет средство с алоэ. Разминается несколько листьев растения, добавляется 1 желток.
Если масса густая, можно капнуть немного молока. В смесь можно добавить 1 маленькую ложку миндального масла. Состав выдерживается на лице и зоне декольте в течение четверти часа. Смывать его лучше зеленым чаем либо ромашковым отваром, который прекрасно тонизирует и успокаивает эпидермис.
А еще сок алоэ полезно заморозить и каждый день протирать кубиками льда лицо для омолаживающего эффекта.
Рецепт № 8. Овал
Чтобы сократить морщинки, подтянуть овал лица смешивается мякоть половины банана с 1 большой ложкой молока и крахмалом (немного, только для загустения).
Смесь наносится в 2 слоя на лицо. Минут через 20, маска снимается.
Рецепт № 9. Повышение тонуса
Для повышения тонуса тканей, улучшения тона кожи, устранения морщин и пигментации попробуйте майонезную маску. Только майонез приготовьте сами.
Для этого взбивается белок, добавляется 10 мл лимонного сока и 5 капель глицерина.
Выдерживается маска 20 минут, смывается.
Рецепт № 10. Экспресс-маска
Это эффективная экспресс-маска, предназначенная для улучшения цвета кожи, устранения усталости, пигментных пятен, отеков.
Подходит любым типам эпидермиса.
Берется натертый сырой картофель, в кашицу добавляется молоко и немного пшеничной муки. Наносится на лицо. А чтобы убрать синяки под глазами на чувствительную область накладывается просто тертый картофель или его дольки.
Это были рецепты самых популярных омолаживающих масок среди женщин старше 40 лет.
Теперь вы знаете, как сделать их в домашних условиях.
Советую поделиться статьей со своими подругами. Возможно, эта информация будет им полезна. А еще не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы всегда иметь под рукой нужную информацию о красоте и здоровье. Удачи вам!
Все давно знают, что при таком недуге, как язва желудка, лечебное питание играет особую роль. Вместе с медикаментозной терапией диета при этой болезни благоприятствует регенерации здоровья человека. Именно поэтому сегодня рассмотрим принципы диеты, какие продукты можно и нельзя употреблять, также узнаем приблизительное меню для таких больных.
Принципы диеты
Питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки должно быть полезным, в рационе в достаточном количестве должны присутствовать протеины, углеводы, жиры, повышенное количество витаминов А, В и С.
Пища, которую употребляет больной, ни в коем случае не должна раздражать слизистую желудка и кишечника.
Есть нужно небольшими порциями, однако часто, до 8 раз в день.
Оптимальная температура блюд – комнатная.
Жидкая еда – идеальный способ подачи блюд.
Чем меньше соли, тем лучше.
Запрещённые продукты
Питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки должно быть грамотным и исключающим те продукты, которые могут вызвать механическое раздражение слизистой. В числе таких изделий находятся:
Овощи и бобовые: фасоль, горох, редис, редька, спаржа.
Фрукты, ягоды с толстой кожицей: виноград, крыжовник, финики.
Рацион больного состоит из таких продуктов, которые:
Не вызывают чрезмерного выделения желудочного сока.
Быстро перевариваются.
Не раздражают слизистые желудка и кишечника.
А что насчёт напитков?
Пить соки при язве желудка можно далеко не все. На следующие их виды налагается табу:
Апельсиновый сок.
Яблочный.
Виноградный.
Вишнёвый.
Гранатовый.
Абрикосовый.
Персиковый.
А что можно при язве желудка пить, если почти все варианты не годятся? Доктора советуют употреблять такие соки:
Из калины.
Из чёрной смородины.
Из земляники.
Из тыквы.
Из моркови.
Однако употреблять их можно в небольшом количестве, и то не в период обострения недуга. А вот какой напиток доктора советуют пить без ограничений, так это картофельный сок, который сможет приготовить любой человек. Благодаря ему у больного проходят жжение, отрыжка, рвота, а кислотность в организме нормализуется.
А как насчёт масел?
При наличии вышеуказанного недуга запрещается приём жирной пищи. Поэтому масла при язве желудка необходимо вычеркнуть из рациона. Однако есть такие,
что можно есть при язве желудка список продуктов таблица
Список того, что нельзя есть при язве желудка, достаточно обширен, но продукты, ранее спровоцировавшие болезнь, следует исключить из рациона –это необходимо для выздоровления.
Правильное, щадящее питание и изменение пищевых привычек при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта – элемент лечения. Даже самые лучшие лекарства не смогут помочь человеку, если он питается продуктами, которые травмируют слизистую оболочку желудка, и наоборот – правильно организованное меню при минимуме лечебных процедур поможет человеку избежать заболевания, вести полноценную, здоровую жизнь.
Питание при язве желудка
Заболевание язвенной болезнью желудка вызывается направленным действием ряда причин, некоторые из них непосредственно влияют на разрушение слизистой оболочки желудка и образование язв:
употребление пищи, которая раздражает или перегружает желудок;
нарушающие правильный процесс пищеварения привычки.
Неправильные пищевые привычки, сформированные в детстве или под действием обстоятельств, дестабилизируют организм, заставляя пищеварительный систему человека работать с перегрузкой. К ним относятся:
отсутствие стабильного режима принятия пищи;
длительное голодание;
постоянное переедание;
употребление алкоголя и курение;
пищевой «мусор» в рационе;
низкий объем выпиваемой чистой воды.
Эти изменения, ослабляющие организм, вызывают нарушение функционирования слизистой оболочки желудка, делая ее уязвимой для инфицирования Хеликобактер Пилори.
Что можно есть при язве желудка, чтобы уменьшить разрушающий эффект бактерии на организм? Пища, которую разрешается употреблять, не должна нарушать целостность слизистой:
быть излишне твердой, раздражать оболочки фактурой;
попадать в желудок большими кусками, раздражать трением;
быть очень холодной, вызывать раздражение;
быть чересчур горячей, вызывать термические нарушения;
слишком долго перевариваться, вызывая постоянно повышенный фон кислотности.
Основные принципы питания при язве желудка были сформирования в середине прошлого века и являются основой для лечения и постоянного питания больных на разных стадиях болезни. Цель диеты – создать условия для быстрейшего восстановления слизистых органа, регулирования кислотности и восстановления физиологических процессов пищеварения.
Это диета (или стол) №1, которые имеют несколько вариантов – А и Б, и стол №5. Наиболее жесткая диета – А, которую назначают после операций на 2-3 недели, диету Б применяют при обострении болезни. Диета №5 применяется в период ремиссии и отличается меньшим количеством запретов.
Принципом построения диетических столов является:
разделение продуктов на запрещенные и разрешенные;
дозволенные и недозволенные принципы приготовления блюд.
Современные гастроэнтерологи не так категоричны в определении режима питания для больных язвой желудка – такой подход включает в себя:
учет вкусов больного;
непереносимость некоторых продуктов питания;
периодические отступления от диеты;
учет особенностей метаболизма пациента и времени на переработку пищи в желудке.
Построение режима питания больных язвенной болезнью желудка обязательно учитывает сопутствующие заболевания, требующие особенного рациона: сахарный диабет, мочекаменную болезнь, болезни щитовидной железы. То, что можно кушать при язве желудка, должно не противоречить строгой диете при сахарной или мочекаменной болезни.
Диета при язве желудка применяется на протяжении всей жизни больного и должна:
балансироваться по пищевой ценности, включать в необходимом для организма количестве белки, жиры и углеводы и быть достаточно калорийной для того, чтобы обеспечивать работоспособность человека, включая не менее 3000 кКал.;
учитывать индивидуальный режим переработки пищи в желудке больного, промежутки между едой не должны быть больше чем 2,5-3,5 часа;
порции должны быть оптимальными для конституции больного, и должны утолять чувство голода, но не вызывать сытости;
быть постоянно одинаково теплой – оптимальной является 30 градусов Цельсия, более высокая температура уменьшает выработку пищеварительных ферментов и замедляет восстановление слизистой желудка;
исключать соль полностью, или включать ее в крайне малых количествах;
быть индивидуальной и учитывать переносимость продуктов, массу тела больного, место язвы и объем поражения оболочек желудка, возраст и пол человека, вид сопутствующих заболеваний;
щадящей, исключать возможность повреждения слизистой;
на этапе восстановления включать в себя больший список продуктов, что необходимо для восстановления процессов пищеварения;
исключать продукты, приготовленные ненадлежащим образом, не свежие, или выращенные с нарушением норм содержания нитратов.
При правильной организации питания при язвенной болезни желудка все физиологические потребности организма будут удовлетворены, меню – достаточно разнообразным, восстановленное пищеварение позволит вести полноценный образ жизни.
Запрещенные продукты
Что можно и что нельзя есть при язве, установлено диетой №1. Продуктов, которые нельзя кушать, достаточно много, но список исключения этим не ограничивается. В некоторых случаях что можно и нельзя есть при воспалениях или дефектах слизистой желудка определяется:
способом приготовления –яичница запрещена, яйца, отваренные «в мешочек» или всмятку – допускаются для употребления;
стадией болезни – при обострении придется увеличивать количество запретных продуктов, при ремиссии – разрешено употребление большего количества продуктов.
Перечень продуктов, которые запрещено употреблять однозначно:
свинину жирных сортов, баранину, жирную птицу;
жирную рыбу;
нерафинированное растительное масло;
сливочное масло с добавкой пальмового масла;
жареное мясо всех сортов, обжаренное или запеченное до образования корки;
обжаренную до корки рыбу;
все виды грибов;
некоторые виды молочных продуктов;
крупы и овощи, приводящие к метеоризму;
все виды соленых, квашенных, маринованных продуктов;
все острые специи – черный и красный перец, мускатный орех, имбирь;
блюда с включением уксуса, вина и большого количества соли в приготовлении;
колбасы, сосиски, копчености всех видов;
консервы всех видов – мясные, рыбные, овощные с применением уксуса или специй;
твердые сыры – острые, копченые, соленые, плавленые с добавлением специй;
булочки, пироги и прочую мелкую сдобу из дрожжевого теста;
изделия из сладкого сдобного теста без применения дрожжей;
все хлебобулочные изделия из ржаной, смесовой и гречневой муки;
острые соусы;
газированные минеральные и сладкие воды, пиво всех сортов, в том числе и безалкогольное;
все алкогольные напитки;
все виды мороженого и охлажденные десерты;
некоторые виды овощей и фруктов.
Молочные продукты
Это — разнообразная группа пищевых продуктов и включает в себя свежее молоко, молочнокислые продукты жидкие, пастообразные и твердые.
Не все взрослые одинаково хорошо переносят свежее молоко, которое обязательно рекомендуют столы №1 и 5. Для таких больных его нужно включать в состав напитков и супов, или исключить совсем. Запрещено к употреблению цельное свежее коровье молоко с содержанием жира более 3,5 %., сгущенное молоко, молочные продукты с добавлением консервантов.
Можно ли употреблять при заболевании козье молоко, зависит от степени переносимости и фазы болезни, хотя оно имеет высокую пищевую ценность.
Кефир, простокваша, айран, ряженка и множество других видов молочнокислых напитков не рекомендуются к употреблению, как раздражающие слизистую продукты (повышающие кислотность). Можно ли кушать молочнокислые продукты домашнего приготовления (некислый творог, йогурт) нужно обговорить с врачом.
Из рациона нужно исключить пастообразные молочные продукты – плавленые сыры, намазки для бутербродов на основе свежего творога с добавлением специй, сливки во всех видах, кислая жирная сметана.
Из твердых молочных продуктов запрещены: рассольные сыры (брынза), твердые острые сыры всех видов.
Не разрешается употребление молочных охлажденных десертов — мороженого, молочных коктейлей по двум причинам – низкая температура, раздражающая слизистые и большое количество сахара, поднимающее кислотность.
Мясные блюда
К употреблению запрещены все виды жирного мяса, сало в любом виде, бульоны первичного приготовления из всех видов мяса. Некоторое послабление возможно на этапах ремиссии, когда разрешается использовать разбавленный мясной отвар (первая вода после закипания мяса сливается). Нельзя при язве желудка есть паштеты, невзирая на то, что мясо в них имеет однородную структуру: в процессе приготовления в паштеты добавляется большое количество соли и специй, жира, яиц. Переработка такой тяжелой еды требует большого количества желудочного сока и раздражает пищеварительную систему. Из рациона должны быть исключены субпродукты (печень, почки, легкие, сердце) всех видов домашних животных и птицы.
Рыба
Запрещённые продукты – икра всех видов рыб, соленая, копченая, жареная, сушеная рыба. Должны быть убраны из рациона и морепродукты, малосольная рыба из-за граничного количества соли и специй. Причина – способ обработки, излишки соли, которые раздражают слизистую кишечника.
Крупы
Из меню должны быть исключены каши из цельного зерна, которые плохо развариваются – перловая, рисовая (дикого и пропаренного риса), пшеничная и овсяная. Из дробленых круп негативно влияет кукурузная, ячная. Не следует включать в меню мюсли с отрубями и сухофруктами. При выборе каш для рациона больного следует ориентироваться на его личные предпочтения и индивидуальную переносимость.
Мучные блюда
Несмотря на то, что мучные блюда занимают большое место в меню, некоторые блюда из муки категорически нельзя употреблять больным с язвой желудка. Что нельзя включать в меню, а что — можно?
Не разрешаются:
классические вареники и пельмени со всеми видами начинки;
оладьи, блинчики и сырники;
цельные макароны из твердых сортов пшеницы.
Причина – для переработки требуется большое количество желудочного сока, даже в период ремиссии эти продукты способны вызывать обострение, изжогу. В некоторых случаях в меню могут включаться мелкие качественные макароны как добавка к супу или гарнир.
Овощи и фрукты
Фрукты, ягоды и овощи – большая и важная часть рациона любого человека.
Какими овощами можно питаться при язве, зависит от стадии болезни и свойств овощей. Исключаются из рациона овощи, обладающие грубыми волокнами и стимулирующие перистальтику и газообразования. Какие продукты относятся к этому списку? В первую очередь, раздражающие стенки органа:
репу;
редьку белую и черную, редиску, дайкон;
брюкву и капусту белую, красную, кольраби;
фасоль всех видов, с том числе стручковую, горох;
листовые кислые овощи – щавель, шпинат, ревень;
зеленый лук, шнитт-лук, черемша, зелень чеснока.
Из разрешённых, но требующих особого внимания овощей – огурцы и помидоры. Их едят только в сезон, чтобы исключить попадание на стол экземпляров с повышенным содержанием нитратов, которых слишком много в ранних овощах. Лучше всего – овощи, выращенные в собственном огороде. Из разнообразия тыкв, кабачков и патиссонов следует выбирать сорта, наиболее подходящие по вкусу.
Ягоды, как лесные, так и выращенные на огороде, будут, за редким исключением, поднимать кислотность и травмировать желудок. Категорически запрещены:
все виды цитрусовых;
смородина разная;
крыжовник и гибриды на его основе;
все сорта винограда, в том числе сладкие;
кислые и кисло-сладкие сорта яблок;
персики и абрикосы;
Нельзя употреблять в пищу неразбавленные овощные и фруктовые соки, некоторые из них (цитрусовые) повышают перистальтику пищевода, что приводит к спазму и болям в желудке. Повышают кислотность соки из яблок и винограда, особенно с добавлением сахара.
Не следует включать в меню больного магазинные соки из пакетов или восстановленные. С осторожностью необходимо относиться к дыне и бананам – их не рекомендуют есть натощак и в больших количествах. Можно ли больному с язвой желудка включать в меню орехи и семечки? Полностью исключаются из рациона сухофрукты, орехи всех видов, семечки всех видов, кедровые орешки и финики как твердая, плохо перевариваемая, раздражающая желудок, пища.
Напитки
К запрещенным относятся все алкогольные напитки, газированные воды, энергетики и тоники. Нельзя употреблять крепкий кофе – он резко стимулирует выработку желудочного сока. Если в период ремиссии можно позволить 1 чашку кофе в неделю из молотых зерен, категорически запрещены кофейные напитки и растворимый кофе.
Запрещенными напитками является крепкий чай, шоколад и какао, которые вызывают повышенную активность желудка и изжогу.
Кратко запрещенные и разрешенные продукты можно посмотреть в таблице.
Диета больного язвой желудка, даже с большим количеством запрещенных продуктов, зависит исключительно от искусства повара. Современный продовольственный рынок делает доступными на протяжении всего года свежие овощи и фрукты, качественные крупы, различные сорта молочных продуктов, что делает меню вкусным и разнообразным.
Что можно есть при язве желудка, а что нельзя кушать и пить
Лечение язвенной болезни заключается в правильном применении схемы медикаментозной терапии, диетотерапии и народных средств. Для скорейшего выздоровления пациент должен придерживаться всех назначений доктора и соблюдать строгую диету. Во время лечения ЖКТ важно употреблять такие продукты, которые не будут раздражать поражённую слизистую, а будут обволакивать её и защищать от воздействия бактерий. Любой пациент должен владеть информацией, что можно есть при язве желудка, а что нельзя. Правильный список продуктов поможет пациенту быстрее составить недельное меню и способствовать скорейшему выздоровлению.
Непосредственно к списку того, что можно кушать при язве желудка добавляются правила употребления продуктов:
блюда должны содержать умеренное количество полезных элементов, минералов и витаминов;
есть нужно не меньше 5 раз в сутки маленькими порциями;
тщательно пережёвывать еду;
умеренная температура блюд;
продукты желательно выбирать мягкие и перетирать;
нужно выпивать около двух литров жидкости;
продукты нельзя солить.
Каждому пациенту при язве желудка доктор должен рассказать, что можно и нельзя есть. Список продуктов основывается на употреблении здоровых, нежирных и свежих продуктов. Лечебное питание при язве желудка должно заключаться в приготовлении блюд из таких ингредиентов и употреблении готовых продуктов:
Овощи разрешены при язве желудка
вчерашние хлебные изделия;
яйца на паровой бане или сваренные;
вегетарианские, лёгкие куриные, крупяные или молочные первые блюда;
кисломолочные продукты;
нежирная мясная продукция;
рыба;
овощи;
крупы и макаронная продукция;
растительное и сливочное масла;
фрукты и ягоды.
Диета при патологии ЖКТ также охватывает и напитки, поэтому пациенту желательно запомнить, что можно пить при язве желудка. Больному разрешены разные настойки и взвары из шиповника, вегетарианские и фруктовые соки, минеральная вода.
Из молочной продукции больному разрешается употреблять молоко, кефир, ряженку, твёрдый сыр и творог. Из многочисленных фруктов на кишечник и желудок пациента хорошо повлияют бананы, яблоки, груши, хурма, лимон. На овощи также есть определённые ограничения. Диета при язве желудка подразумевает приготовление блюд из картошки, моркови, свеклы, цветной капусты и зелёного горошка в умеренных количествах.
На сладкий стол в диетотерапии также имеются свои ограничения. Нижеприведенные продукты можно использоваться вместо шоколада и мороженого:
кисель;
муссы;
компоты;
мёд;
варенье;
зефир;
сливочный крем.
В любых правилах есть ограничения и запрещённые вещи. Так и в диетотерапии больной с патологией ЖКТ должен ориентироваться в списке, что нельзя есть при язве желудка. В запрещённые продукты попали:
Копченые и колбасные изделия строго запрещены при язве желудка
насыщенные мясные и рыбные бульоны;
грибы, даже после термической обработки;
окрошка;
мясо и рыба с большими жировыми прослойками;
сало и икра;
разные копчёные и колбасные изделия;
консервация;
кисломолочные продукты на стадии обострения;
молочные изделия с большим количеством жира;
жареные яйца;
перловка, дикий рис и кукуруза;
овощи с избытком клетчатки;
растительные продукты;
кислые фрукты и ягоды;
любые соусы, соленья, пряности;
шоколад и мороженое;
газированная вода;
алкоголь;
дрожжевой хлеб.
На разных стадиях недуга список недозволенных продуктов может пополняться или уменьшаться. Если пациент находится на домашнем лечении, то ему нужно регулярно консультироваться с врачом, чтобы не спровоцировать появление осложнений.
Употребляя вышеперечисленные продукты, больной может максимально разнообразить своё меню, даже используя диету №1а. На стадии острого недуга пациенту придётся уменьшить дневной рацион к минимуму. В этот период разрешается употреблять максимально щадящие и мягкие продукты. Лучше всего их подавать в протёртом виде, хорошо проваренными или протушенными. В обязанности больного также входит есть не меньше 6 раз в сутки. При этом доктора категорически запрещают употреблять:
любые овощи;
фрукты;
хлебные изделия.
Такого питания нужно придерживаться в первые две недели после обострения патологии, а также после операций на желудке. После этого курса диетотерапии доктор назначает пациенту вторую диету, которая частично связана с первой.
В диете №1б больному нужно соотносить полезные компоненты с калорийностью блюд. Все продукты должны быть хорошо протёрты, желательно в виде каши. Приёмы питания можно уменьшить до 5. Все так же больному запрещается есть овощи, фрукты и хлебную продукцию.
Молоко составляет основу диеты при язве желудка
Основу этих диет составляют три главных продукта:
молоко;
мёд;
капуста.
Эти ингредиенты оказывают максимально положительный эффект на состояние слизистой желудка. Они помогают поддерживать правильную работу пищеварительной системы и борются с хеликобактер пилори.
Молоко выступает природным защитным средством. Оно обволакивает стенки желудка, защищая образовавшиеся язвы от дополнительных повреждений. Доктора рекомендуют выбирать нежирные сорта молока, что будет ускорять процесс рубцевания. Читать подробнее: молоко и молочные продукты при язве желудка.
Мёд можно употреблять ежедневно в умеренных количествах. Благодаря своим витаминам и микроэлементам он позитивно влияет на ЖКТ, снимает воспаления, обволакивает поражённые очаги и уменьшает раздражения на слизистой. Мёд также является хорошим средством от повышенной кислотности, а ещё снижает силу симптомов. Читать подробнее: мёд при язве желудка.
В капустном соке имеется большое количество аскорбиновой кислоты и компонента U, который помогает при язвах. Этот напиток оказывает самое большое влияние на инфекции, которые имеются в желудке и способствует быстрому заживлению ран. Чтобы придерживаться диетического питания доктора советуют пить сок из соцветий цветной капусты.
Чтобы составить своё меню на день больному нужно прислушиваться к рекомендациям медиков и учитывать физиологические особенности своего организма. Можно употреблять маленькими порциями разные продукты и смотреть на реакцию желудка. У некоторых пациентов дискомфорт могут вызывать овощи и фрукты или любые другие продукты. Также нужно учитывать личные особенности, так как у людей может развиться аллергическая реакция.
Предпочтение нужно отдавать слизистым первым блюдам и кашам. В рационе не должно быть никаких жареных, солёных, острых или копчёных блюд. Опираясь на эти знания, больной может составлять себе меню подобного типа:
на завтрак — измельчённая гречка с молоком, сваренное яйцо и чай с молоком;
через пару часов можно подкрепиться печёным яблоком;
обед должен быть максимально сытным, поэтому обязательно пациент должен съесть первое блюдо, также добавить в меню пюре из картошки или овощей с паровыми фрикадельками;
перед ужином можно выпить отвар из шиповника с сухарями;
поужинать больной может рыбой на паровой бане, пюре с растительным маслом и чай с молоком;
перед сном очень хорошо пить тёплое молоко, оно защищает желудок, снижает боли и ускоряет заживление ран.
В день больной с язвенной патологией должен съедать не больше 400 грамм белого хлеба из муки высшего сорта, вместе с сухарями, ориентировочно 20 грамм сливочного масла и 30 грамм сахара.
общие ограничения и меню на каждый день
Гастрит и язва желудка – часто встречающиеся заболевания органов желудочно-кишечного тракта, связанные с вредными привычками и неправильным питанием. Причины обеих болезней почти одинаковы, чаще виновны либо хеликобактерии, либо погрешности в питании. Диета при гастрите и язве желудка примерно одинакова. Присутствуют также отличия, учитываемые при составлении индивидуального меню для пациента.
Справедливо возникает вопрос: возможны ли язва желудка и гастрит одновременно. Ответ положительный, поскольку это сочетание болезней ЖКТ возникает часто. Гастрит, переходя в хроническую форму, впоследствии приводит к язвенной болезни. Случается, у человека наблюдается язва желудка, и при определенных условиях (неожиданный стресс, приём алкогольных напитков или запрещённых продуктов), развивается вдобавок язвенный гастрит. Подобное происходит из-за повышенной ранимости эпителиальной ткани желудка.
Аллергический гастрит часто становится причиной возникновения заболевания на коже, называемого крапивница.
Крапивница у пациента
При язвенной болезни и гастрите требуется соблюдать рекомендации диетологов, касающиеся питания:
Обеспечить правильный баланс соотношения белков, жиров и углеводов для восстановления и поддержания метаболизма.
Пациент должен употреблять здоровую пищу, приготовленную на пару, вареную или тушёную. Жареное усугубит ситуацию.
Нельзя кормить больного продуктами, ведущими к повышенному газообразованию.
Блюда подаются оптимальной температуры, не горячими и холодными, избегая вызвать обострение болезней.
Отдельные блюда желательно подавать в перетертом виде.
В процессе приготовления еды не использовать большого количества соли, раздражающей эпителий пищеварительного органа, воздержаться от применения специй и пряных пищевых добавок.
Нельзя есть непосредственно перед сном, нельзя переедать.
Питание при гастрите и язве желудка обязано стать полноценным и регулярным, обеспечивающим организм больного человека важными элементами и витаминными веществами. Обычно назначается диета №1, которая отличается жесткостью, но позволяющая снизить воспалительный процесс, способствовать быстрой регенерации повреждений на слизистой. Достигается оптимизация желудочной секреции за счёт щадящего режима приёма пищи. Диета номер 1 применима для пациентов, страдающих язвенной болезнью желудка и гастритом с повышенной кислотностью. Употребляемые продукты призваны снижать негативное воздействие повышенного содержания соляной кислоты в пищеварительной жидкости на внутреннюю оболочку желудка.
Потребуется учитывать прочие возможные заболевания пациента, к примеру, сахарный диабет, когда придётся исключить из рациона сахаросодержащие продукты. Для выявления болезни проходят специальный тест, помогающий определить повышенный уровень глюкозы в крови пациента.
Продукты, разрешённые при гастрите и язвенной болезни
Овощи лучше принимать в пищу в виде пюре, облегчая полноценную деятельность желудка. Не все овощи разрешены. К примеру, сельдерей допустим в рационе, если у пациента наблюдается пониженная кислотность, овощ способен увеличивать выработку желудочного сока. Не рекомендуется употреблять его в стадии обострения. Сказанное касается и петрушки, обладающей массой достоинств в плане наличия большого количества витаминов, но показана культура исключительно при пониженном уровне кислотности. Петрушка содержит цинк, железо, магний, жирные кислоты и прочие важные элементы. Топинамбур полезен, благотворно воздействует на слизистые, оказывая снижающий эффект на выработку соляной кислоты и способствуя их восстановлению. Овощ позволяет справиться с изжогой, болями, сбоями в работе кишечника и газообразованием. Большую пользу организму доставят морковь, картофель, тыква, свекла, баклажаны, капуста брокколи. Многие из перечисленных овощей лучше не кушать в сыром виде. Рекомендовано употреблять укроп во время лечения рассматриваемых заболеваний. Приправа хорошо справляется с болями и коликами, улучшает аппетит.
Фрукты важны благодаря содержанию комплекса необходимых витаминных веществ, имеющих большое значение для организма человека, особенно в период заболеваний. Инжир показан к употреблению при гастрите и язве за счёт незаменимых свойств: оказывает обволакивающее и противовоспалительное воздействие на главный орган пищеварения. Допустимо кушать яблоки, груши, айву, бананы, клубнику, землянику. Следите, чтобы фрукты оказались созревшими, избранные лучше есть без кожуры. Чёрная смородина богата витаминами и полезными минералами, положительно влияет на органы пищеварения. Малина дозволена к употреблению, в крайне малых количествах. Медики рекомендуют применять отвар из листьев малины при лечении гастрита и язвы.
Допустимо употреблять белый хлеб, исключительно вчерашний или позже, разрешены булочки из не сдобного теста, галетное печенье, лаваш.
Мясо только в варёном виде, особенно телятина или крольчатина. Говядину можно, не жирную.
Рыба нежирных сортов.
Полезны молочные продукты без высокого процента жирности, сметана, ряженка, йогурт, творог, молоко.
Полезен мёд, если по утрам растворять чайную ложечку в стакане воды и пить натощак. Смесь окажет положительное воздействие на пищеварительную систему, на работу всего организма.
Пользу организму при данных болезнях доставит паштет из печени, вареный язык, колбаса докторская, икра.
Что касается сладостей, допустимы зефир с пастилой, мёд, желе, мармелад, запечённые яблоки или груши.
Корица поможет в решении затруднений: вздутие, нарушения в деятельности кишечника. Окажет уменьшающий эффект на выработку соляной кислоты в полом органе.
Специя, помогающая в борьбе с заболеваниями ЖКТ – черный тмин. Для лечения различных болезней его применяли с древнейших времён, эффективность приправы давно доказана. Тминное масло способно устранить симптомы гастрита и язвы (изжога, тяжесть).
Молочная сыворотка хорошо помогает в борьбе с симптомами против болезней ЖКТ.
Врачи рекомендуют употреблять гематоген во время лечения язвенной болезни и гастрита.
Приведём также внушительный список запрещённых продуктов при язве желудка либо гастрите.
Продукты, не рекомендованные к употреблению при язве желудка и гастрите
Нельзя употреблять ржаной хлеб, свежую или сдобную выпечку, слоеный вид теста.
Запрещены различные консервы, включая мясные и рыбные.
Кисломолочные продукты, солёный или острый сыр.
Не допускать, чтобы пациент ел сваренные вкрутую яйца или яичницу. Приготовленный на пару омлет при гастрите станет прекрасной альтернативой.
Чечевица при гастрите не рекомендуется, способна спровоцировать появление избытка газов в кишечнике, что добавит число часто возникающих болевых симптомов. Сказанное касается лишь периода обострений, во время ремиссии допустимо включать в рацион, если у больного наблюдается пониженный уровень кислотности. Аналогичное касается и прочих бобовых. С осторожностью употребляют фасоль или горох, вызывающий метеоризм.
Куркума – вид специй, которые не положено включать в меню больных язвенной болезнью и гастритом, особенно с повышенной секрецией. С осторожностью и в малых количествах допустим ванилин.
К запрещённым продуктам относятся майонез, разные соусы, кетчуп, горчица, хрен.
Под запретом шоколад, кислые виды фруктов и ягод.
Напитки: крепкий кофе, соки сильно газированные, квас.
Жиры свиной, бараний и говяжий.
Мюсли, несмотря на полезные качества, при гастрите и язве есть не рекомендуется, содержат большое количество клетчатки.
Такое лакомство как попкорн считается вредным для воспалённой слизистой желудка из-за всевозможных добавок. Сюда относится и жвачка, вполне способная спровоцировать развитие гастрита и осложнений.
Консервированный горошек обладает множеством полезных веществ, но нежелателен при обострении гастрита и язвы.
Сахар не стоит употреблять в больших количествах.
Крабовый продукт, или крабовые палочки, не имеющие ничего общего с крабовым мясом. Каждая палочка содержит избыток пищевых добавок и красителей, негативно влияющих на слизистые.
Об избранных продуктах стоит упомянуть отдельно. К примеру, маслины или оливки. Ягоды способны доставить огромную пользу организму человека, маслина, как и оливка, содержит капли бесценного оливкового масла. К сожалению, продукты чаще доступны лишь в консервированном виде. А консервы при рассматриваемых болезнях противопоказаны.
Любители холодца задаются вопросом, допустимо ли блюдо во время заболеваний органов пищеварительной системы. Ответ положительный лишь для пациентов с пониженным уровнем кислотности. Добавим ряд основных условий: применяется только постное мясо без жира, бульон требуется процедить, не добавлять специй и острых приправ.
При развитии серьёзных болезней язва желудка и гастрит у спортсменов возникает вопрос об употреблении протеинов. Врачи не в силах прийти к единому мнению, но большинство диетологов по спортивному питанию пришли к выводу, что протеин при гастрите употреблять возможно. Продукт полностью состоит из белка, важного для здоровья. Аналогичное высказывание касается и гейнеров, но потребуется убедиться в отсутствии избытка моносахаридов.
Часто возникает необходимость обращения к народной медицине для лечения болезней пищеварительной системы. Хороший эффект приносит применение кваса чайного гриба. Чайный гриб при гастрите возможен при пониженной секреции желудочного сока. Напиток разрешают пить во время ремиссии, в момент обострения – нельзя.
Вегетарианство и гастрит
Вегетарианство – полный отказ от продуктов животного происхождения. Условием перехода на озвученную систему питания считается хорошее здоровье человека и возраст более 25 лет. Решаясь на подобный шаг, показано пройти консультацию и обследование у гастроэнтеролога, гастрит и язвенная болезнь станут противопоказаниями для вегетарианской диеты. Возможный переход на вегетативное питание осуществим, когда признаки болезней полностью исключены.
Известны случаи, когда симптомы гастрита исчезали после перехода на вегетарианство. Процесс зависит от индивидуальных особенностей конкретного организма и того, по каким признакам проходит болезнь (уровень кислотности, какой тип гастрита, стадия заболевания, острая или хроническая форма).
Во время гастрита или язвы полезно устраивать разгрузочный день, желательно на овсянке, которая приготовлена на воде. Разгружаться таким образом возможно в момент обострения заболеваний – пользу овсяной каши трудно переоценить, особенно если речь идёт об органах пищеварения.
При таких разгрузках происходит активное очищение кишечника, оптимизируется пищеварение. Но требуется консультация с лечащим врачом.
Примерное меню на каждый день
Питание больного остаётся щадящим и одновременно полноценным, и желательно, чтобы еда оказалась измельчена. Между приёмами пищи не проходит более 2-2,5 часов.
1 день. На завтрак съесть овсянку, запить компотом. Через пару часов печенье и кисель, либо сырники паровые. В обед – вареник с картофелем и овощной суп. Затем можно попить чаю с галетным печеньем. А на ужин паровые мясные котлеты с гарниром из макарон.
2 день. Начать день с запеченного яблока и сырников, запить чаем с молоком. Для второго завтрака подойдет кисель или компот. Пообедать овощным бульоном и кусочком отварной рыбы. Затем чай с сухариками, а к ужину испечь творожную запеканку.
3 день. Аналогичен первому.
4 день. Аналогичен второму.
5 день. На завтрак сварить яйцо всмятку, попить компот. На второй завтрак шарлотка с яблоками, запить чаем. Пообедать овощным рагу. К полднику подойдут ряженка с печеньем или перетертые фрукты. А на ужин рыба на пару с кашей и чай из шиповника.
6 день. Позавтракать овсяной кашей и компотом. Затем с наступлением второго завтрака можно поесть галетного печенья, попить кисель. На обед тефтели на пару и овощной суп-пюре, «ленивый» вареник. На полдник кефир, а на ужин сырники.
7 день. Аналогичен пятому.
Избранные продукты взаимозаменяемы (к примеру, ряженка, кефир). Следите, чтобы питание оставалось богатым на содержание белков, углеводов и жиров, других важнейших элементов. Обязательно включать в рацион разнообразие фруктов, овощей и молочных продуктов.
Диета при язве желудка. Что можно, а что нельзя есть при язве желудка?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Язвенная болезнь желудка – распространённое заболевание, встречающееся как у людей в зрелом возрасте, так и у молодых. Возникает язва, когда нарушается баланс между факторами защиты слизистой желудка (секреция слизи, обволакивающей внутреннюю поверхность желудка) и факторами агрессии (соляная кислота), причём факторы агрессии перевешивают. При язвенной болезни желудка периоды обострения чередуются с периодами хорошего самочувствия. Обострение язвы сопровождается выраженными болями и плохим самочувствием.
Для того, чтобы избежать обострений и осложнений важно, как говорят диетологи, “правильно и вовремя кормить свою язву”. Противоязвенная диета преследует три основных цели:
Обеспечение организма необходимым набором питательных веществ;
Для диеты при данном заболевании существуют два “золотых правила”.
Золотое правило №1 при язве желудка: Ешьте осторожно и небольшими порциями. Переедание – опасно!
Дополнительные рекомендации:
— Пережёвывайте пищу тщательно.
— Ешьте медленно. Многие люди утверждают, что это очень трудно. Попробуйте жевать до того момента, пока не почувствуете непреодолимое желание проглотить. Это значительно растянет приём пищи и позволит съесть меньше и тщательнее измельчить еду.
— Превратите приём пищи в отдых, не смотрите новости и криминал по телевизору и примите любые другие меры, чтобы во время еды Вас ничего не раздражало.
— Пищу принимайте сидя с прямой спиной или стоя.
— Выбирайте продукты низкой жирности.
— Последний приём пищи – хотя бы за два часа до отхода ко сну.
— Пейте много воды. В большинстве случаев стакан воды может облегчить боль в желудке через десять минут после употребления. Выпивание стакана воды за полчаса до приёма пищи и спустя 2-3 часа после еды вызывает продолжительное облегчение болевого синдрома.
— Каждый день съедайте 3 основных блюда, а в промежутках между ними делайте 3 “перекуса”. Избегайте длительного голодания.
— С осторожностью и в очень малых количествах пробуйте такие продукты как жирная и жареная пища, кисломолочные продукты, томатный соус, пряные блюда. Разумеется, это разрешается делать только вне периода обострения. Если новый продукт не вызывает дискомфорта со стороны желудка, его можно включать в свой рацион.
— Не пейте много чая и кофе, воздержитесь от алкоголя – они повышают кислотность в желудке. — Откажитесь от сигарет, так как никотин не только повышает выработку соляной кислоты, но и тормозит заживление язвы.
— Старайтесь не принимать аспирин (другое название – ацетилсалициловая кислота). Проверяйте лекарства на наличие этого вещества в составе. Особенно часто аспирин встречается в жаропонижающих препаратах, средствах от простуды, болеутоляющих. То же касается и препаратов, содержащих в своём составе ибупрофен.
— Не стоит злоупотреблять антацидами, потому что многие из этих лекарств содержат в составе магнезию, которая может вызвать диарею, при частом применении.
— Любая еда, вызывающая дискомфорт со стороны желудка, должна быть исключена, даже если она очень вкусная и полезная.
Золотое правило №2 при язве желудка: Чтобы уменьшить воспаление во время обострения можно прибегнуть к вегетарианскому питанию.
Это краткий перечень продуктов, которые должны хорошо переносить пациенты с язвой:
— Овощи: свежие и замороженные. Овощи можно варить, тушить, готовить на пару. — Фрукты, не слишком кислые и достаточно мягкие – бананы, груши, сладкие яблоки и пюре из них, авокадо. — Продукты, богатые клетчаткой – бурый рис, овсянка, ячмень. — Рыба, желательно морская, а не речная. — Яйца – можно съедать 3-4 яйца в неделю. — Мясо низкой жирности – курица без шкурки, крольчатина, телятина.
Существует также обобщённый перечень продуктов, которые могут усугублять течение и тормозть заживление язвы:
— Грубая пища, способная повредить стенки желудка – орехи, семечки, попкорн, чипсы. — Красное мясо в больших количествах, так как животный белок – источник повышенной кислотности. — Сырые овощи, такие как кукуруза и помидоры. — Ягоды, лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы и соки из них. — Субпродукты, колбасы, сосиски, сардельки, солёные анчоусы. — Жареное и жирное мясо или рыба. — Сладости, особенно с высоким содержанием добавок и трансжиров, шоколад в больших количествах. — Жареный картофель и другие овощи.
Также диетологи выделяют перечень необходимых витаминов и минералов, которые должны поступать в организм не только с едой, но и в специальных комплексах: витамины А, С и витамины группы В – облегчают заживление повреждений; витамин Е – способствует облегчению боли и уменьшению кислотности желудочного сока, витамин К – профилактика кровотечений из язвы, кальций, магний, цинк – способствуют скорейшему заживлению язвенного повреждения слизистой. Вне обострения человек может пробовать различные продукты и проверять реакцию желудка на них. Причём реакции очень индивидуальны, например, у кого-то может вызвать дискомфорт и боли в желудке продукт, который Вы переносите очень хорошо.
В период обострений рекомендуется избегать жареного, пищи богатой животными жирами, острого, копчёного и кислого. Предпочтение нужно отдавать кашам и слизистым отварам из рисовой и овсяной круп. Жажду лучше утолять обычной или рекомендованной врачом минеральной водой, можно себе позволить молоко невысокой жирности. Пища должна быть тёплой, но не слишком горячей и не холодной.
Помните, что в большинстве случаев одной диеты не достаточно для лечения язвы. При проблемах с желудком нужно обратиться к врачу, пройти полное обследование и установить причину язвы. После этого врач назначит подходящее лечение, которое нужно проводить, соблюдая диету. Лекарственные препараты устранят причину язвы, если это возможно, а правильная диета облегчит её заживление и предотвратит развитие осложнений.
5 правил защиты от язвы желудка:
Источник: FoodLover.Ru Автор: Александр Ачинович (врач)
Источник
Диета при язве желудка. Что можно, а что нельзя есть при язве желудка?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Язвенная болезнь желудка – распространённое заболевание, встречающееся как у людей в зрелом возрасте, так и у молодых. Возникает язва, когда нарушается баланс между факторами защиты слизистой желудка (секреция слизи, обволакивающей внутреннюю поверхность желудка) и факторами агрессии (соляная кислота), причём факторы агрессии перевешивают.
При язвенной болезни желудка периоды обострения чередуются с периодами хорошего самочувствия. Обострение язвы сопровождается выраженными болями и плохим самочувствием.
Для того, чтобы избежать обострений и осложнений важно, как говорят диетологи, “правильно и вовремя кормить свою язву”. Противоязвенная диета преследует три основных цели:
Обеспечение организма необходимым набором питательных веществ;
Для диеты при данном заболевании существуют два “золотых правила”.
Золотое правило №1 при язве желудка: Ешьте осторожно и небольшими порциями. Переедание – опасно!
Дополнительные рекомендации:
Пережёвывайте пищу тщательно.
Ешьте медленно. Многие люди утверждают, что это очень трудно. Попробуйте жевать до того момента, пока не почувствуете непреодолимое желание проглотить. Это значительно растянет приём пищи и позволит съесть меньше и тщательнее измельчить еду.
Превратите приём пищи в отдых, не смотрите новости и криминал по телевизору и примите любые другие меры, чтобы во время еды Вас ничего не раздражало.
Пищу принимайте сидя с прямой спиной или стоя.
Выбирайте продукты низкой жирности.
Последний приём пищи – хотя бы за два часа до отхода ко сну.
Пейте много воды. В большинстве случаев стакан воды может облегчить боль в желудке через десять минут после употребления. Выпивание стакана воды за полчаса до приёма пищи и спустя 2-3 часа после еды вызывает продолжительное облегчение болевого синдрома.
Каждый день съедайте 3 основных блюда, а в промежутках между ними делайте 3 “перекуса”. Избегайте длительного голодания.
С осторожностью и в очень малых количествах пробуйте такие продукты как жирная и жареная пища, кисломолочные продукты, томатный соус, пряные блюда. Разумеется, это разрешается делать только вне периода обострения. Если новый продукт не вызывает дискомфорта со стороны желудка, его можно включать в свой рацион.
Не пейте много чая и кофе, воздержитесь от алкоголя – они повышают кислотность в желудке.
Откажитесь от сигарет, так как никотин не только повышает выработку соляной кислоты, но и тормозит заживление язвы.
Старайтесь не принимать аспирин (другое название – ацетилсалициловая кислота). Проверяйте лекарства на наличие этого вещества в составе. Особенно часто аспирин встречается в жаропонижающих препаратах, средствах от простуды, болеутоляющих. То же касается и препаратов, содержащих в своём составе ибупрофен.
Не стоит злоупотреблять антацидами, потому что многие из этих лекарств содержат в составе магнезию, которая может вызвать диарею, при частом применении.
Любая еда, вызывающая дискомфорт со стороны желудка, должна быть исключена, даже если она очень вкусная и полезная.
Золотое правило №2 при язве желудка: Чтобы уменьшить воспаление во время обострения можно прибегнуть к вегетарианскому питанию.
Это краткий перечень продуктов, которые должны хорошо переносить пациенты с язвой:
Овощи: свежие и замороженные. Овощи можно варить, тушить, готовить на пару.
Фрукты, не слишком кислые и достаточно мягкие – бананы, груши, сладкие яблоки и пюре из них, авокадо.
Сладости, особенно с высоким содержанием добавок и трансжиров, шоколад в больших количествах.
Жареный картофель и другие овощи.
Также диетологи выделяют перечень необходимых витаминов и минералов, которые должны поступать в организм не только с едой, но и в специальных комплексах:
витамины А, С и витамины группы В – облегчают заживление повреждений;
витамин Е – способствует облегчению боли и уменьшению кислотности желудочного сока;
Вне обострения человек может пробовать различные продукты и проверять реакцию желудка на них. Причём реакции очень индивидуальны, например, у кого-то может вызвать дискомфорт и боли в желудке продукт, который Вы переносите очень хорошо.
В период обострений рекомендуется избегать жареного, пищи богатой животными жирами, острого, копчёного и кислого. Предпочтение нужно отдавать кашам и слизистым отварам из рисовой и овсяной круп. Жажду лучше утолять обычной или рекомендованной врачом минеральной водой, можно себе позволить молоко невысокой жирности. Пища должна быть тёплой, но не слишком горячей и не холодной.
Помните, что в большинстве случаев одной диеты не достаточно для лечения язвы. При проблемах с желудком нужно обратиться к врачу, пройти полное обследование и установить причину язвы. После этого врач назначит подходящее лечение, которое нужно проводить, соблюдая диету. Лекарственные препараты устранят причину язвы, если это возможно, а правильная диета облегчит её заживление и предотвратит развитие осложнений.
5 правил защиты от язвы желудка:
Источник: FoodLover.Ru Автор: Александр Ачинович (врач)
Введите параметры своего ребенка и определите, насколько масса тела соответствует норме. Можно рассчитать норму массы тела даже для новорожденного ребенка. Пользуйтесь на здоровье!
Кстати, если вам нужен более универсальный кальулятор, рассчитанный и на детей, и на взрослых, то добро пожаловать сюда. А специальный калькулятор для беременных женщин расположен вот здесь.
Результаты расчетов: Введите Ваши параметры.
Ниже показана статистика посетителей Калькулятора (ведется начиная с 05.03.2013, только для взрослых людей). Синими точками помечены мужчины, красными — женщины.
Как определить норму веса ребенка?
Для детей и подростков одной универсальной формулы (как ИМТ для взрослых) определения нормы массы тела не существует, для рассчета отклонения от нормы применяют так называемые «центильные таблицы». Несмотря на странное название, в центильных таблицах нет ничего загадочного. Представьте, что сотню детей построили, как на уроке физкультуры, по росту. Тех из них, что стоят ближе к центру, назовут «нормальными», тех великанов, что стоят в начале шеренги, определят «высокорослыми» (трое первых, самых высоких составят «центильный интервал 97 %»), а троих последних, самых маленьких, назовут «низкорослыми» (трое, стоящие в самом конце, будут «центильным интервалом 3 %»). Поэтому не переживайте, если вдруг рост или вес ребенка не соответствуют общепринятым нормам. Ведь если существуют дети с нормальным (то есть средним) развитием, то существуют и те, кто растет или набирает вес со скоростью выше или ниже среднего. Измеряя рост и вес детей разных возрастов и комплекций, ученые строят центильные таблицы, по которым врачи-педиатры определяют, нормально ли развивается ребенок. Вы же можете определить норму роста и веса Вашего ребенка при помощи расположенного выше Калькулятора.
Здоровье ребенка должно быть под контролем у мамы всегда. И независимо от того, сколько лет чаду– 2 года или 20! Потому что, как известно, проблемы легче предотвратить, чем лечить. И наиболее яркое тому доказательно – расчет индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель соотношения роста к массе тела может в нужный момент подсказать маме, есть ли склонность к ожирению у ребенка или необходимо срочно решить вопрос с недобором веса.
Индекс массы тела: пошаговая формула расчета
Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо сделать 3 шага:
измерить рост ребенка (в метрах). К примеру, рост вашего малыша – 1,25 м.
затем полученную цифру возводим в квадрат. То есть, 1,25х1,25 = 1,5625 м.
вес ребенка разделяем на полученную цифру. То есть, при весе ребенка 25 получаем такую формулу: 25/1,5625 = 16,0.
Анализ полученных результатов
Что делать дальше с полученной цифрой? Анализировать полученные данные с помощью графика! Приведем ниже пример:
Другими словами, если взять за основу, что нашему ребенку 9 лет и он мальчик, тогда следует открыть график ИМТ для мальчиков. Далее на нижней оси находим цифру 9 (возраст ребенка), на левой или правой оси – цифру 16,0 (ИМТ ребенка). Смотрим на пересечение линий, идущих из полученных точек.
И оцениваем результат:
• красная и зеленая линии — это идеальное отношение роста к весу; • выше желтого поля — большой перебор массы тела; • центильный коридор (то есть среднее значение для ребенка этого возраста) — 75%-85% — небольшой перебор веса; • центильный коридор 50% -75% — норма, отношение роста к весу выше среднего; • центильный коридор 25% -50% — норма, отношение роста к весу ниже среднего; • центильный коридор 10% -25% — небольшой недобор массы тела; • ниже желтого поля — большой недобор массы тела.
Индекс массы тела у мальчиков и юношей (таблица)
Индекс массы тела у девочек и девушек (таблица)
Рождение ребенка – большая радость в семье. Приятные хлопоты по подготовке к новому члену семьи, перемены в жизни, первый поход в детскую поликлинику. Каждая мама знает, сколько весил ее малыш при рождении.
Всех детей взвешивают с первых минут их жизни, посещение педиатра не проходит без этого. Эта процедура считается одной из самых важных при осмотре. Но не любая мама может оценить соответствует ли вес тела ребенка норме.
Очень важно следить за индексом массы тела детей, чтобы не допустить момента, когда вес выходит из-под контроля.
Что такое индекс массы тела?
Индекс массы тела – это величина, которая представляет соотношение веса к росту. Сокращенно ИМТ указывает физическое состояние, определяет находится ли масса человека в норме, избытке или недостатке.
Данный термин считается незаменимым при диагностировании ожирения и других болезней, напрямую связанный с избытком или дефицитом массы. Вес, как взрослого, так и детей всегда должен соответствовать росту.
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Как правильно рассчитать индекс массы тела самостоятельно?
Для того чтобы правильно посчитать, необходимо выяснить такие параметры ребенка, как рост (в сантиметрах) и точное значение массы тела (в килограммах). Больше никаких приспособлений не понадобиться.
Основные показатели ИМТ
После выяснения индекса массы тела ребенка необходимо проводить сравнение полученных цифр и определение в какие параметры он попадает. Нормальное значение ИМТ у детей старше года колеблется от 18,5 до 25.
Если показатели ниже нормы более, чем на 2,5 пункта, то это может говорить о значительной нехватке массы тела у детей. Индекс массы тела ниже 16 предполагает возможное наличие серьезных проблем со здоровьем, развитие анорексии.
Значение выше нормы тоже не является хорошим результатом – оно свидетельствует о начале развитии ожирения. Индекс массы тела до 30 – небольшой избыточный вес, с которым возможно справиться введением диеты и повышением физической активности. Показатель массы тела более чем 30 подтверждает наличие развития ожирения. Такие цифры должны заставить родителей действовать как можно скорее. При этом помощь специалиста является обязательной.
Все это не относится к малышам от рождения до исполнения им года. У них значение нормы немного другие и колеблются в пределах от 13 до 21.
Самый простой способ расчета
Легче всего узнать индекс массы тела своего ребенка – через интернет. Это займет считанные минуты и даст самые достоверные результаты.
В онлайн-калькулятор учитываются пол, рост, вес и возраст детей. В результате должно получиться двухзначное число, которое и является индекс массы тела.
Специальная программа не только сама высчитает ИМТ и покажет допустимые границы, но и выявит наличие проблемной ситуации или ее отсутствие.
Какой бывает вес:
В соответствии с возрастными нормами и рассчитанным индексом массы тела детей делят по категориям:
Сильный недовес. Опасен для детей. Характеризуется крайним истощением, которое видно невооруженным взглядом. Состояние характеризуется как критическое. Консультация специалиста и план реабилитации необходимы незамедлительно.
Недовес, низкий вес. Предполагает в первую очередь обращение в детскую поликлинику, пересмотр кормления. Ребенок может быть бледен, пассивен, замедленно реагировать на внешние раздражители.
Меньше среднего. Такая характеристика может не вызывать подозрений, индекс массы тела чуть ниже обычных показателей, что считается допустимым. Не стоит думать, что беспокоиться не о чем. Следует наблюдать за дальнейшим изменением параметров, не допускать их уменьшение.
Средний вес. Соответствует нормальному развитию детей. Здоровье не вызывает каких-либо опасений. Такие данные являются оптимальными для дальнейшего роста и физического развития.
Больше среднего. Начало набора лишнего. В дальнейшем возможно увеличение массы, что приведет к ухудшению здоровья. Вероятная первая степень ожирения. Необходимо принять меры, чтобы не повысить данные, скорректировать питание и увеличить физическую активность ребенка.
Очень большой. Сигнализирует о наличии ожирения первой, второй и третьей степени. Коррекцию питанию проводит специалист после определенного обследования.
Вес не соответствует возрасту. Такие выводы могут появляться при серьезных патологиях развития, которые отражаются на росте и веса малыша. Также такие цифры могут говорить о том, что вы неправильно указали данные при расчете ИМТ. Если все показатели верны, то ребенку необходима помощь врача.
Таблица ИМТ у детей
Таблица роста и веса у детей:
Что делать, если определен избыточный или недостаточный вес?
Ни в коем случае нельзя игнорировать возникновение проблем с весом. Остеопороз, анемия, ослабленный иммунитет, нарушения в эндокринной системе – это малая часть того, чем грозит ребенку большое отклонение в массе.
При истощении у детей могут возникать нарушения функционирования жизненно важных органов, выпадение волос, общая апатия и усталость. При ожирении в первую очередь страдает позвоночник, возрастает риск сердечных заболеваний. Если вовремя не принять меры, то последствия могут быть необратимы.
Меры, которые следует предпринять:
Для начала необходимо определить причину отклонения веса в ту или иную сторону. Если не знать истоки, то и невозможно будет назначить правильную коррекцию и лечение.
Определение начала развития проблемы. Родился ли ребенок с дефицитом или избытком массы, как набирал вес в дальнейшем.
Проанализировать питание ребенка, соответствует ли оно здоровому образу жизни, подходит ли к данному возрасту.
Поход к врачу – педиатру, эндокринологу, гастроэнтерологу, детскому диетологу. Грамотный специалист обязательно проведет дифференциальную диагностику, чтобы выяснить, не является ли недостаток или избыток массы тела индивидуальной особенностью. Внимательный врач соберет полный анамнез о перенесенных или врожденных заболеваниях, особенностях питания, условиях жизни, активности малыша, отношение к еде (срыгивает, отказывается от пищи, постоянное чувство голода, хроническое переедание, избирательность в блюдах, ест только определенные продукты).
Сбор анализов. Основные, которые могут понадобиться – забор крови, мочи и кала.
Назначение лечения при выявлении определенной болезни или патологии.
Назначение диеты, организация правильного сбалансированного питания. Количество белков, углеводов и жиров в блюдах должны быть соблюдены точно по предписанию. Возможен прием микроэлементов и детских витаминов при их нехватке в организме.
Организация правильного режима дня – ежедневные прогулки на свежем воздухе, проведение гимнастики, ЛФК, своевременный сон в дневное и вечернее время, расписание приема пищи.
Родители не должны забывать, что их собственный образ жизни напрямую отражается на детях. Такие социальные факторы, как недостаточная подвижность, переедание, избыток жирной и калорийной пищи в рационе взрослых, копируются в первую очередь.
О центильных таблицах ИМТ
Рост детей и подростков происходит ежедневно. Конечно, все они развиваются по-разному, но прибавки тоже имеют свои установленные меры. Для более точной оценки полноценного развития в педиатрии используются центильные таблицы.
Родители могут самостоятельно ими пользоваться, чтобы не пропустить момент развития патологии у малыша с самого рождения. В данных таблицах оценивается соотношение роста и массы тела, указываются нормы физического развития детей.
Все, что необходимо иметь – это весы и измерительную линейку. Для детей до двух лет следует найти специальные весы для точности данных. Если таковых не имеется, то сначала можно взвесить взрослого, затем взять ребенка на руки и повторить процедуру.
Что такое центили?
Центиль — это величина, которая указывает на какой-то параметр, которому соответствует определенное количество обследуемых, имеющих хорошее здоровье и развитие. В данном случае – это рост, масса, окружность головы и грудной клетки. Все это необходимо измерить перед использованием таблицы.
Назначение их всех сводится к тому, что в центре стоит среднее количество, которое имеют большинство детей. По краям таблицы указывают самые низкие и самые высокие величины. Так можно определить насколько ребенок близок к среднему показателю, соответствующему норме.
Это некие коридоры роста по ВОЗ, показывающие нам детей одного возраста начиная с самых низких и заканчивая самыми высокими. Чем ближе показания к краям таблицы, тем больше отклонение от средней величины, некий сигнал о наличии или возможности развития заболевания.
При работе с таблицей необходимо определить в какой из колонок находятся показатели вашего ребенка. Найдите, в какой центильный коридор попадают ваши измерения. В зависимости от измерений, оценивают показатели развития детей в баллах.
Диапазон разбега баллов – от одного до восьми. Нормой считаются показатели в пределах от трех до шести. Важно, чтобы с возрастом эти баллы не отличались более чем на 2 пункта. В противном случае можно предположить определенные проблемы со здоровьем.
Данные таблицы обязательно используются при плановых осмотрах детей до года. На их основе педиатр судит о пропорциональности физического развития детей.
Не стоит ставить какие-либо диагнозы после сравнения показателей центильных таблиц с показателями своих детей. Ведь эти таблицы всего лишь условно-нормативные значения. Следует знать наследственные и характерные показатели каждого ребенка. Только врач определит, гармонично ли развитие.
Здоровье детей напрямую зависит от их массы тела, поэтому так важно следить за этим. Особенно это касается малышей с рождения до трех лет. Ведь такие дети не могут сами рассказать, что их беспокоит.
Только какие-то внешние признаки могут дать сигнал, что в организме начались неполадки. Избыток массы тела тормозит физическое развитие, ребенку тяжело переворачиваться, вставать и делать первые шаги.
Недостаточный вес может вызывать нехватку полезных веществ, остановку в развитии у детей. Проблемы с аппетитом могут напрямую зависеть от состояния ребенка. Именно забота об индексе массы тела малыша поможет выявить патологию в развитии и своевременно устранить ее.
Source: doc-diabet.com
Читайте также
Как рассчитать ИМТ для женщины и мужчины: формула
Индекс массы тела – это некая условная величина, позволяющая определить соотношение веса человека с его ростом.
Значение ИМТ не является точной цифрой, оно дает лишь общее представление человеку о состоянии его организма и помогает предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
Впервые формулу для расчета ИМТ разработал статистик, ученый-социолог Адольф Кетеле в 80х гг. lXX века.
Формула ИМТ, разработанная Кетеле, применяется для всех людей одинаково вне зависимости от пола, возраста, расы, а также общего физического состояния организма человека. Поэтому ее значения являются неточными.
Позднее были разработаны и другие формулы для расчета оптимальной массы тела. Например, Поль Брок разработал формулу схожую с формулой Кетеле.
Формула Брока дает более точные результаты для людей невысокого роста. В 2000 году ученые в США разработали индекс объема тела с помощью применения трехмерного сканера.
Расчёт ИМТ
Общепринятой для расчета ИМТ остается формула Адольфа Кетеле, выглядит она следующим образом: ИМТ=m /k2 кг/м2,
где:
m – вес человека в килограммах;
k2 – рост человека в метрах в квадрате.
Приведем пример, как рассчитать ИМТ на простом калькуляторе.
Предположим, что рост человека 1 метр и 67 сантиметров, а вес 75 килограмм.
Если подставить данные в формулу, то получится:
ИМТ=75:(1,67*1,67)=26,892 кг/м2.
Заглянув в таблицу, можно определить, что индекс массы тела этого человека немного выше нормы.
Таблица показателей ИМТ
№
Результат ИМТ кг/м2
Соответствие между весом и ростом человека
1
До 16,5
Серьезный недобор веса, риск анорексии
2
До 18,5
Некоторый недобор веса до нормы
3
До 25
Норма для здорового организма
4
До 30
Легкая полнота
6
До 35
Признак начальной стадии ожирения 1-й степени
6
До 40
2-я степень ожирения
7
От 40
Серьезное ожирение 3-й степени
После вычисления своего индекса массы тела человек может определить, является ли его вес нормой или имеются отклонения.
Эта цифра не является точной, она применима для людей со средним телосложением. У спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ выше нормы, однако, это не говорит о том, что у них проблемы с весом.
Тогда как у человека с недостаточной развитой мускулатурой может и не быть проблем с весом по значению ИМТ, но при этом, могут наблюдаться явные недостатки фигуры и общая слабость.
Как определить свой идеальный вес можно узнать из видео.
Нормы индекса массы тела для людей разного возраста и пола
Ранее уже говорилось о том, что ИМТ очень условная величина и для людей разного пола или возраста этот показатель должен быть разным.
Расчет для всех людей производится одинаково, отличаются лишь значения полученных величин. Таблица, представленная выше, лучше всего подходит для женщин от 26 до 45 лет, для мужчин того же возраста норма в среднем на одну единицу меньше.
Объясняется это тем, что мужчины, как правило, существенно выше ростом и зачастую имеют худощавое телосложение в сравнении с женщинами.
У подростков, так же, как и у пенсионеров, ИМТ несколько ниже, чем у людей средней возрастной группы.
Оптимальная масса тела для людей в зависимости от пола и возраста:
В таблице приведены точные значения.
Но если вес человека отличается на 1-2 килограмма, это вовсе не значит, что есть необходимость начинать борьбу с весом, или, напротив, поправляться. В разное время года, и даже в разное время суток вес человека может колебаться и это совершенно нормально.
ИМТ у детей и подростков
Значение индекса массы тела для подрастающего поколения не менее важно, чем для взрослых людей. Ребенок постоянно растет и развивается, формируются его привычки и поведение, в том числе и пищевое.
Малыш, имеющий лишний вес, практически всегда вырастает во взрослого, имеющего лишний вес, не говоря уже о подшучивании и насмешках со стороны сверстников на уроках физкультуры. Расчет ИМТ у подростков и детей такой же, как и у взрослых, но значения отличаются.
В первую очередь, потому, что дети быстро растут, их тело в отличие от тела взрослых имеет диспропорцию, большая голова и маленькое тело с узкими плечами.
У подростков в возрасте 12-17 лет норма ИМТ может сильно различаться между полами. Как известно, у мальчиков взросление и интенсивный рост начинается позже, чем у девочек, в связи с этим разница норм ИМТ у мальчиков и девочек одного возраста может быть разной.
При расчете норм ИМТ у детей и подростков, помимо роста и веса учитывается возраст и пол. Норма для детей варьируется от 15 до 18 кг/м2.
Для подростков эти значения чуть больше 19 –22 кг/м2.
Таблица по нормам ИМТ у детей и подростков до 20 лет:
ИМТ при беременности
При беременности женщина стремительно набирает вес. Это является нормой, так как организм подготавливает запас питательных веществ, на всякий случай и для мамы, и для малыша.
Беременность — это сложный период для организма, поэтому очень важно держать вес в пределах нормы, чтобы не давать излишнюю нагрузку на сердце и внутренние органы. Если изначально индекс массы тела у будущей мамы был в пределах нормы, то через каждые 2 недели ИМТ должен увеличивается в среднем на 0,2 –0,4 кг/м2, вплоть до середины срока.
После 20-й недели ИМТ увеличивается на 0,5–1,1 кг/м2 каждые 2 недели срока, в общей сложности за весь период беременности ИМТ должен вырасти на 13,6–14 кг/м2. (это 11–15 килограмм веса.)
Если ИМТ в момент зачатия малыша был ниже нормы, то необходимо увеличить набор веса и прибавить до 20 кг или повысить свой ИМТ на 15–15,5 кг/м2.
При наличии лишнего веса у будущей мамы ИМТ увеличивается на 9,0–9,5 кг/м2.
Рекомендации по результатам ИМТ
Конечно, с индексом массы тела ниже нормы можно не беспокоиться о фигуре, ведь ожирение точно не грозит, но слишком низкий вес также говорит о нездоровым состоянием организма. Человек, имеющий слишком маленький вес тела, потребляет недостаточно пищи, а проблемы с аппетитом усугубляют положение.
Организм недополучает питательные вещества, следствием этого является хрупкость костей, физическая слабость, малокровие, аменорея у девушек (отсутствие месячных и неспособность завести детей), риск развития анорексии.
При нормальном значении ИМТ нет необходимости регулировать вес тела, однако, это не освобождает от физических нагрузок и упражнений, если жировая масса возобладает над мышечной. Кроме того, если ИМТ равняется верхней границе нормы, значит, все же нужно следить за тем, чтобы не поправляться.
При небольшой полноте нет серьезной опасности, грозящей здоровью, возможно, что человек достаточно силен и вынослив даже, если и имеет пару лишних килограммов. Риски сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, все же несколько увеличиваются.
Повышенный на пару единиц ИМТ говорит о том, что набирать даже пару лишних килограмм категорически нельзя, ведь легко можно перейти в первую степень ожирения, а вот сбросить немного лишнего веса очень даже рекомендуется.
О клизмах для похудения узнайте на нашем сайте.
О вкусной грейпфрутовой диете в статье. О происхождении грейпфрута, действии на организм и выходе из диеты.
Рецепты блюд из чечевицы здесь.
Ожирение первой степени говорит о серьезном повышении рисков развития многих заболеваний. Нужно соблюдать диету и выполнять физические упражнения.
При ожирении 2-й и 3-й степени значительно повышается риски заболеваний сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами. Кроме того, значительно увеличивается и риск преждевременной смерти.
Наличие ожирения второй или третьей степени говорит о том, что необходимо начать лечение, обратившись за помощью к диетологу. А также заниматься спортом обязательно в присутствии опытного инструктора.
Физические нагрузки при ожирении должны строго контролироваться.
Наиболее опасным является ожирение именно в области живота — абдоминальное ожирение.
Выявить его достаточно просто. Нужно измерить сантиметровой лентой обхват талии и бедер и поделить значение первого на второе.
Для мужчин значение выше 0,95 говорит о большом количестве лишнего жира в области живота, для женщин это значение равно 0,80.
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и что он означает расскажет видео.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Индекс массы тела для мальчиков и девочек 2-18 лет
Для того, чтобы определить ожирение или дефицит веса, используют индекс массы тела. Чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ), нужно свою массу тела (в кг) разделить на рост в квадрате (в м): кг/м2. Рассчитать индекс массы тела можно здесь.
Как определить степень ожирение у взрослых и детей
У взрослых в норме ИМТ составляет 19,8-26 кг/м2. Если ИМТ больше 26 кг/м2, говорят об избыточной массе тела, если ИМТ больше 30 кг/м2, врачи диагностируют ожирение. О дефиците массы свидетельствует ИМТ менее 19,8 кг/м2.
Чтобы определить избыточный вес или ожирение у ребенка используйте международные критерии индекса массы тела для мальчиков и девочек 2-18 лет.
Международные критерии индекса массы тела (кг/м2) для диагностики избыточного веса и ожирения в зависимости от пола в возрасте 2-18 лет (Cole T.J. и соавт. BMJ 2000;320:1240)
Возраст (годы)
Избыточная масса тела
Ожирение
мальчики
девочки
мальчики
девочки
2
18,41
18,02
20,09
19,81
2,5
18,13
17,76
19,80
19,55
3
17,89
17,56
19,57
19,36
3,5
17,69
17,40
19,39
19,23
4
17,55
17,28
19,29
19,15
4,5
17,47
17,19
19,26
19,12
5
17,42
17,15
19,30
19,17
5,5
17,45
17,20
19,47
19,34
6
17,55
17,34
19,78
19,65
Возраст (годы)
мальчики
девочки
мальчики
девочки
6,5
17,71
17,53
20,23
20,08
7
17,92
17,75
20,63
20,51
7,5
18,16
18,03
21,09
21,01
8
18,44
18,35
21,60
21,57
8,5
18,76
18,69
22,17
22,18
9
19,10
19,07
22,77
22,81
9,5
19,46
19,45
23,39
23,46
10
19,84
19,86
24,00
24,11
10,5
20,20
20,29
24,57
24,77
11
20,55
20,74
25,10
25,42
11,5
20,89
21,20
25,58
26,05
12
21,22
21,68
26,02
26,67
Возраст (годы)
мальчики
девочки
мальчики
девочки
12,5
21,56
22,14
26,43
27,24
13
21,91
22,58
26,84
27,76
13,5
22,27
22,98
27,25
28,20
14
22,62
23,34
27,63
28,57
14,5
22,96
23,66
27,98
28,87
15
23,29
23,94
28,30
29,11
15,5
23,60
24,17
28,60
29,29
16
23,90
24,37
28,88
29,43
16,5
24,19
24,54
29,14
29,56
17
24,46
24,70
29,41
29,63
17,5
24,73
24,85
29,70
29,64
18
25,0
25,0
30,0
30,0
Возраст (годы)
мальчики
девочки
мальчики
девочки
Избыточная масса тела
Ожирение
Имт таблица для подростков – Популярные диеты
Индекс массы тела – это некая условная величина, позволяющая определить соотношение веса человека с его ростом.
Значение ИМТ не является точной цифрой, оно дает лишь общее представление человеку о состоянии его организма и помогает предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
Впервые формулу для расчета ИМТ разработал статистик, ученый-социолог Адольф Кетеле в 80х гг. lXX века.
Формула ИМТ, разработанная Кетеле, применяется для всех людей одинаково вне зависимости от пола, возраста, расы, а также общего физического состояния организма человека. Поэтому ее значения являются неточными.
Позднее были разработаны и другие формулы для расчета оптимальной массы тела. Например, Поль Брок разработал формулу схожую с формулой Кетеле.
Формула Брока дает более точные результаты для людей невысокого роста. В 2000 году ученые в США разработали индекс объема тела с помощью применения трехмерного сканера.
Расчёт ИМТ
Общепринятой для расчета ИМТ остается формула Адольфа Кетеле, выглядит она следующим образом: ИМТ=m /k2 кг/м2,
где:
m – вес человека в килограммах;
k2 – рост человека в метрах в квадрате.
Приведем пример, как рассчитать ИМТ на простом калькуляторе.
Предположим, что рост человека 1 метр и 67 сантиметров, а вес 75 килограмм.
Если подставить данные в формулу, то получится:
ИМТ=75:(1,67*1,67)=26,892 кг/м2.
Заглянув в таблицу, можно определить, что индекс массы тела этого человека немного выше нормы.
Таблица показателей ИМТ
№
Результат ИМТ кг/м2
Соответствие между весом и ростом человека
1
До 16,5
Серьезный недобор веса, риск анорексии
2
До 18,5
Некоторый недобор веса до нормы
3
До 25
Норма для здорового организма
4
До 30
Легкая полнота
6
До 35
Признак начальной стадии ожирения 1-й степени
6
До 40
2-я степень ожирения
7
От 40
Серьезное ожирение 3-й степени
После вычисления своего индекса массы тела человек может определить, является ли его вес нормой или имеются отклонения.
Эта цифра не является точной, она применима для людей со средним телосложением. У спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ выше нормы, однако, это не говорит о том, что у них проблемы с весом.
Тогда как у человека с недостаточной развитой мускулатурой может и не быть проблем с весом по значению ИМТ, но при этом, могут наблюдаться явные недостатки фигуры и общая слабость.
Как определить свой идеальный вес можно узнать из видео.
Нормы индекса массы тела для людей разного возраста и пола
Ранее уже говорилось о том, что ИМТ очень условная величина и для людей разного пола или возраста этот показатель должен быть разным.
Расчет для всех людей производится одинаково, отличаются лишь значения полученных величин. Таблица, представленная выше, лучше всего подходит для женщин от 26 до 45 лет, для мужчин того же возраста норма в среднем на одну единицу меньше.
Объясняется это тем, что мужчины, как правило, существенно выше ростом и зачастую имеют худощавое телосложение в сравнении с женщинами.
У подростков, так же, как и у пенсионеров, ИМТ несколько ниже, чем у людей средней возрастной группы.
Оптимальная масса тела для людей в зависимости от пола и возраста:
В таблице приведены точные значения.
Но если вес человека отличается на 1-2 килограмма, это вовсе не значит, что есть необходимость начинать борьбу с весом, или, напротив, поправляться. В разное время года, и даже в разное время суток вес человека может колебаться и это совершенно нормально.
ИМТ у детей и подростков
Значение индекса массы тела для подрастающего поколения не менее важно, чем для взрослых людей. Ребенок постоянно растет и развивается, формируются его привычки и поведение, в том числе и пищевое.
Малыш, имеющий лишний вес, практически всегда вырастает во взрослого, имеющего лишний вес, не говоря уже о подшучивании и насмешках со стороны сверстников на уроках физкультуры. Расчет ИМТ у подростков и детей такой же, как и у взрослых, но значения отличаются.
В первую очередь, потому, что дети быстро растут, их тело в отличие от тела взрослых имеет диспропорцию, большая голова и маленькое тело с узкими плечами.
У подростков в возрасте 12-17 лет норма ИМТ может сильно различаться между полами. Как известно, у мальчиков взросление и интенсивный рост начинается позже, чем у девочек, в связи с этим разница норм ИМТ у мальчиков и девочек одного возраста может быть разной.
При расчете норм ИМТ у детей и подростков, помимо роста и веса учитывается возраст и пол. Норма для детей варьируется от 15 до 18 кг/м2.
Для подростков эти значения чуть больше 19 –22 кг/м2.
Таблица по нормам ИМТ у детей и подростков до 20 лет:
ИМТ при беременности
При беременности женщина стремительно набирает вес. Это является нормой, так как организм подготавливает запас питательных веществ, на всякий случай и для мамы, и для малыша.
Беременность — это сложный период для организма, поэтому очень важно держать вес в пределах нормы, чтобы не давать излишнюю нагрузку на сердце и внутренние органы. Если изначально индекс массы тела у будущей мамы был в пределах нормы, то через каждые 2 недели ИМТ должен увеличивается в среднем на 0,2 –0,4 кг/м2, вплоть до середины срока.
После 20-й недели ИМТ увеличивается на 0,5–1,1 кг/м2 каждые 2 недели срока, в общей сложности за весь период беременности ИМТ должен вырасти на 13,6–14 кг/м2. (это 11–15 килограмм веса.)
Если ИМТ в момент зачатия малыша был ниже нормы, то необходимо увеличить набор веса и прибавить до 20 кг или повысить свой ИМТ на 15–15,5 кг/м2.
При наличии лишнего веса у будущей мамы ИМТ увеличивается на 9,0–9,5 кг/м2.
Рекомендации по результатам ИМТ
Конечно, с индексом массы тела ниже нормы можно не беспокоиться о фигуре, ведь ожирение точно не грозит, но слишком низкий вес также говорит о нездоровым состоянием организма. Человек, имеющий слишком маленький вес тела, потребляет недостаточно пищи, а проблемы с аппетитом усугубляют положение.
Организм недополучает питательные вещества, следствием этого является хрупкость костей, физическая слабость, малокровие, аменорея у девушек (отсутствие месячных и неспособность завести детей), риск развития анорексии.
При нормальном значении ИМТ нет необходимости регулировать вес тела, однако, это не освобождает от физических нагрузок и упражнений, если жировая масса возобладает над мышечной. Кроме того, если ИМТ равняется верхней границе нормы, значит, все же нужно следить за тем, чтобы не поправляться.
При небольшой полноте нет серьезной опасности, грозящей здоровью, возможно, что человек достаточно силен и вынослив даже, если и имеет пару лишних килограммов. Риски сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, все же несколько увеличиваются.
Повышенный на пару единиц ИМТ говорит о том, что набирать даже пару лишних килограмм категорически нельзя, ведь легко можно перейти в первую степень ожирения, а вот сбросить немного лишнего веса очень даже рекомендуется.
О клизмах для похудения узнайте на нашем сайте.
О вкусной грейпфрутовой диете в статье. О происхождении грейпфрута, действии на организм и выходе из диеты.
Рецепты блюд из чечевицы здесь.
Ожирение первой степени говорит о серьезном повышении рисков развития многих заболеваний. Нужно соблюдать диету и выполнять физические упражнения.
При ожирении 2-й и 3-й степени значительно повышается риски заболеваний сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами. Кроме того, значительно увеличивается и риск преждевременной смерти.
Наличие ожирения второй или третьей степени говорит о том, что необходимо начать лечение, обратившись за помощью к диетологу. А также заниматься спортом обязательно в присутствии опытного инструктора.
Физические нагрузки при ожирении должны строго контролироваться.
Наиболее опасным является ожирение именно в области живота — абдоминальное ожирение.
Выявить его достаточно просто. Нужно измерить сантиметровой лентой обхват талии и бедер и поделить значение первого на второе.
Для мужчин значение выше 0,95 говорит о большом количестве лишнего жира в области живота, для женщин это значение равно 0,80.
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и что он означает расскажет видео.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Source: hudelkin.ru
Что такое индекс массы тела у взрослых, детей и подростков
ИМТ — это скрининговое средство, которое может определить, имеет ли человек недостаточный вес, здоровый ли он вес, избыточный лишний вес или ожирение. Если индекс массы тела человека находится за пределами здорового диапазона, риск для его здоровья может значительно возрасти.
Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2-го типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Слишком низкий вес может повысить риск недоедания, остеопороза и анемии. Врач даст соответствующие рекомендации.
Индекс массы тела не измеряет непосредственно жир и не учитывает возраст, пол, национальность или мышечную массу у взрослых.
Однако в нем используются стандартные весовые категории статуса, которые могут помочь врачам отслеживать вес по группам населения и выявлять потенциальные проблемы у отдельных лиц.
Индекс массы тела у взрослых
Расчет индекса массы тела включает в себя измерение роста и массы тела человека.
метрика
Для расчета индекса массы тела в метрических единицах используйте следующий метод: BMI = kgm 2
Итак, чтобы рассчитать индекс массы тела взрослого человека: Разделите их вес в килограммах (кг) на квадрат их высоты в метрах (м2 ).
Поскольку большинство людей измеряют высоту в сантиметрах (см), разделите высоту на 100 см, чтобы получить высоту в метрах.
императорский
При использовании имперских единиц, формула такая: BMI = фунты x 703 дюйма x 2 дюйма
Другими словами: Умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на их высоту в дюймах, в квадрате (в 2 ).
Чтобы избежать использования математики, человек может использовать калькулятор или график, чтобы найти свой BMI.
калькулятор BMI
Введите высоту или вес либо в имперские, либо в метрические измерения, чтобы найти свой индекс массы тела.
1) Метрический BMI Калькулятор
2) Императорский калькулятор BMI
Высота
Вес:
диаграммы BMI
Люди также могут вычислить свой BMI, используя диаграмму. Щелкните здесь, чтобы посмотреть диаграмму, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).
Найдите свой рост в дюймах по бокам таблицы, а затем посмотрите поперек, чтобы найти вес вашего тела в фунтах. Сканируйте наверх, чтобы проверить, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.
Понимание результатов
В следующей таблице показаны стандартные весовые категории, связанные с диапазонами индекса массы тела взрослых.
Уровень BMI Вес ниже 18,5 Низкий вес 18,5-24,9 Здоровый 25,0-29,9 Избыточный вес 30,0 кг и выше Ожирение
Индекс массы тела ниже 18,5 указывает на то, что вы страдаете недостаточным весом, поэтому вам может понадобиться набрать вес. Рекомендуется обратиться за советом к врачу или диетологу.
Индикатор массы тела 18.5-24.9 показывает, что вы находитесь в здоровом весе для своего роста. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.
Индикатор массы тела 25-29,9 указывает на то, что у вас слегка избыточный вес. Вам могут посоветовать сбросить вес по состоянию здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или диетологом.
Индекс массы тела свыше 30 кг указывает на то, что у вас сильный избыточный вес. Ваше здоровье может быть под угрозой, если вы не сбросите вес. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или диетологом.
ИМТ у детей и подростков
Во взрослом возрасте значения индекса массы тела не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.
Тем не менее, измерение ИМТ у детей и подростков несколько отличается. Девочки и мальчики развиваются разными темпами и имеют разное количество телесного жира в разном возрасте. По этой причине при измерении индекса массы тела в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.
Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по здоровому весовому диапазону, потому что..:
они меняются с каждым месяцем возраста.
мужской и женский типы тел изменяются с разной скоростью
они меняются по мере того, как ребенок растет выше.
Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряяя рост и вес. Затем они определяют номер индекса массы тела и возраст человека в таблице возрастных показателей индекса массы тела, привязанной к полу. Это покажет, находится ли ребенок в пределах здорового диапазона.
Калькулятор и графики для детского и подросткового BMI
Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) выпустили калькулятор, который показывает индекс массы тела и соответствующий ему процент возраста на диаграмме роста ЦКЗ для детей и подростков.
Сначала нажмите здесь, чтобы перейти к калькулятору.
Затем используйте диаграммы, чтобы определить, подходит ли вес ребенка для его возраста.
Нажмите здесь для просмотра графиков:
Что означают результаты?
Следующие категории объясняют значение результатов:
Категория Весовая категорияПроцентный диапазон Низкий вес Ниже 5-го процентиля Здоровый вес От 5-го до 85-го процентиля Избыточный вес От 85-го до 95-го процентов Ожирение Равное или превышающее 95-й процентиль
Как врачи используют BMI
BMI не достаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента, но он может скрининговать на возможные проблемы с весом у взрослых и детей.
Если у кого-то высокий или низкий индекс массы тела, врач или другой медицинский работник может рассмотреть другие факторы, например:
измерение толщины складки кожи, которое показывает количество жира в организме у взрослых и детей
оценки рациона питания и физической активности
обсудить семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и другие проблемы со здоровьем в семье
рекомендовать другие соответствующие медицинские осмотры
На основании этих результатов врач или медицинский работник может дать рекомендации по питанию и физическим упражнениям.
Риски для здоровья с повышенным весом
Избыточный вес оказывает на организм следующее воздействие:
Это увеличивает нагрузку на сердце.
Он повышает артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
Он снижает плотность липопротеина высокой плотности (HDL) или хороший уровень холестерина.
Это может сделать диабет и другие проблемы со здоровьем более вероятными.
По данным Национального института диабета и болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), перенос дополнительного веса может повысить риск возникновения следующих заболеваний:
гипертонию или высокое артериальное давление.
дислипидемия, которая включает высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или триглицеридов.
диабет 2-го типа
ишемическая болезнь сердца
штрих
заболевание желчного пузыря
остеоартрит
апноэ во сне и проблемы с дыханием.
некоторые виды рака, включая рак эндометрия, рак молочной железы и толстой кишки.
Нахождение ребенка или подростка с избыточным весом может также представлять серьезную угрозу здоровью как в детстве, так и во взрослом возрасте.
Как и в случае с ожирением взрослых, детское ожирение повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отметила, что дети с высоким индексом массы тела также подвержены более высокому риску заболевания:
Преимущества здорового веса
Помимо снижения риска ухудшения состояния здоровья, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:
меньше болей в суставах и мышцах.
повышение энергии и способности принимать участие в большем количестве мероприятий
улучшение регуляции жидкостей организма и артериального давления
снижение нагрузки на сердце и кровеносную систему
улучшенный режим сна
Другие меры по поддержанию здоровья организма
ИМТ является полезным инструментом, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.
Например, спортсмен с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий индекс массы тела, чем человек, который не очень активен. Но это не означает, что атлет имеет избыточный вес или нездоровый образ жизни.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще встречаются у людей с дополнительными жировыми отложениями, известными как висцеральный жир, расположенными не в бедрах, а посередине.
Другие показатели размера тела включают отношение талии к талии, отношение талии к высоте и состав тела, который измеряет жир и сухую массу тела. Эти измерительные системы больше ориентированы на количество жира в организме человека и его распределение по телу.
Вместе с ИМТ эти дополнительные меры могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.
Чаепитие
ИМТ может быть полезным инструментом скрининга для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако люди должны использовать его с осторожностью, поскольку он не учитывает другие факторы, такие как уровень активности и состав тела.
Для детей и подростков важно учитывать их возраст и пол при измерении индекса массы тела, поскольку их организм постоянно меняется по мере развития.
Соотношение роста и веса подростка
Подростковый возраст – удивительное время перемен и познания себя. Ребенок стремительно растет и меняется на глазах. Но в погоне за модными идеалами, тинэйджеры порою переживают немало беспокойств из-за своего веса или роста.
Как помочь подростку разобраться с оптимальным соотношением своего роста и веса без вреда для здоровья? На эти вопросы ученые не дают однозначного ответа и предлагают множество методик. Рассмотрим наиболее популярные – антропометрическая таблица и Индекс массы тела.
Центильная (антропометрическая) таблица
Таблица соотношения роста и веса позволяет определять по возрасту наиболее приемлемые показатели, соответствующие развитию ребенка.
Таблицы для девочек и мальчиков содержат диапазоны со средними показателями роста и веса подростков.
Наилучший результат – если показатель веса и роста ребенка средний. Если же он ниже среднего – есть тенденция к отставанию в развитии. Выше среднего – опережение в развитии.
Низкий или очень высокий показатель могут быть обусловлены как особенностями индивидуального развития, так и определенными нарушениями роста.
Очень низкий или очень высокий показатель соотношения роста (веса) и возраста подростка – уже повод для беспокойства и обязательной консультации у специалиста.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ был разработан Национальным центром статистики в области здравоохранения США и получил значительную популярность в мире.
Сначала нужно определить ИМТ по формуле соотношения роста и веса:
ИМТ=(вес/рост/рост)*10000
К примеру, если девушке 19 лет, рост 170 см, вес 60, то используя имеющиеся данные для формулы, получим:
(60/170/170)*10000=22.
Подставив полученное число в специальную процентильную диагональ,
увидим усредненные данные для девочек-подростков. Для мальчиков делаются аналогичные расчеты, но используется другая таблица ИМТ.
Если индекс соотношения роста и веса сильно отклоняется от средних показателей, это может свидетельствовать о грядущем ожирении или анорексии.
При подсчетах правильного соотношения роста и веса важно учитывать то, что все методики основаны на усредненных статистических данных. В тоже время, каждый подросток имеет свои особенности, определенную генетическую предрасположенность и испытывает воздействие различных факторов, оказывающих влияние на общее развитие.
В то же время, подобные вычисления могут помочь вовремя выявить возможные патологии в развитии ребенка.
Заниматься выявлением идеальных пропорций соотношения роста веса и возраста – увлекательнейшее занятие. Но не стоит забывать о том, что главная задача родителей – научить подростка соблюдать здоровый образ жизни и любить себя.
Соотношение роста и веса у детей и подростков
Всех без исключения родителей интересует здоровье и нормальное развитие их детей. В связи с этим многих заинтересует таблица соотношения роста, веса и возраста детей, а также способы определения этого параметра.
Что принимается за норму?
Нормы соотношения роста и веса у детей очень относительны и зависят от индивидуальных особенностей развития каждого ребенка. В нашей стране средним для лиц мужского пола считается рост в 178 см, а для женского 164 см. При этом девочки растут приблизительно до 17-19 лет, а мальчики до 20-22. Наиболее интенсивным считается рост в период полового созревания с 10 до 17 лет, а также особенно быстро девочки растут в 10-12 лет и мальчики в 13-16.
Ключевыми факторами, влияющими на нормальное соотношение роста и массы тела у детей до года и старше, являются нормальное питание, соблюдение режима сна (минимум 8 часов), физическая активность.
При определении правильного соотношения роста и веса у ребенка после 11 лет нужно учитывать определенные факторы. В подростковом возрасте происходит скачок роста. Кто-то начинает активнее расти в 11 лет и к 13 вырастает до максимума, а у кого-то интенсивный рост к 13-14 годам только начинается.
Скачок объясняется половым созреванием. Таким образом, в этот период рассчитать идеальное соотношение роста и веса у подростков бывает особенно трудно, поэтому всерьез воспринимать определяемые значения нельзя, особенно если они немного отклоняются от нормы.
Что следует знать об измерениях роста?
Для определения соотношения роста у детей до года и после нужно знать определенные правила. У детей до двух лет измеряется длина тела, то есть когда малыш лежит. В возрасте 3-4 лет и позже измеряют уже рост, то есть ребенок в этот момент должен стоять.
Вообще рост считается одним из ключевых показателей, учитываемых при оценке развития детей. Его принято измерять ежемесячно. Какое должно быть соотношение роста и веса у подростков мы еще рассмотрим, но сначала разберем общепринятые оценки для роста:
Явно низкорослые. Такую оценку ставят детям, отстающим в росте. Иногда это явление сопровождается избыточной массой. в этом случае придется проконсультироваться с педиатром.
Низкорослые. Эта оценка тоже предполагает отставание в росте, иногда сопровождающееся избыточной массой.
Ниже среднего. Низкие дети – не редкость. В этом случае рост укладывается в пределы нормы, но находится у нижних границ.
Средние. Ребенок имеет средний рост, свойственный большей части полноценно развивающихся детей аналогичного возраста.
Выше среднего. У ребенка высокий рост, но он укладывается в нормальные пределы соотношения роста и веса для 3-7 лет или старшего возраста.
Высокие. Такие дети редкость и в основном дело в наследственности, но не в отклонениях от нормы.
Очень высокие. У таких детей возможно все в норме или есть эндокринные нарушения. Нужна консультация с педиатром.
Как определяется масса тела?
Для соотношения роста и веса у юношей после 15 лет или у детей младшего возраста обязательно определяется масса тела. Врач при взвешивании может поставить следующие оценки:
Существенный недовес. Высока вероятность истощения организма, поэтому нужна консультация специалиста.
Низкий вес. Возможно дело в истощении детского организма, поэтому рекомендовано обследование.
Меньше среднего. Вес укладывается в нормальные границы, но держится у ее низких показателей.
Средний. Такую оценку получает большинство детей.
Выше среднего. В этом случае вес нужно пересчитать по индексу массы тела.
Завышенный. Если вес явно превышает норму, врач рассчитывает ИМТ и дает рекомендации по нормализации соотношения веса к росту для мальчика или девочки. К какому врачу обратиться при ожирении, мы рассказывали.
Что такое ИМТ?
Индексом массы тела выражается соотношение роста и веса у детей до 12 лет или подростков 13-17 лет. С помощью этого показателя определяются отклонения, после чего нужно позаботиться о нормализации ситуации.
Вы должны осознавать, что значения ИМТ для детей 2-5 лет и 13-16 лет будут сильно отличаться, поэтому при его расчете всегда учитывают возраст. При определении соотношения роста и веса у детей от 2 до 15-17 лет с помощью индекса массы тела врачи ставят следующие оценки:
Явный дефицит массы. Организм сильно истощен, поэтому нужно откорректировать питание.
Нехватка массы. Вероятно, дело в истощении, то есть нужна коррекция питания.
Сниженная масса. Вес находится у нижней границы нормы.
Норма – это идеальное соотношение роста и веса у грудничка или ребенка постарше.
Завышенная масса. Вес у верхней границы нормы и есть вероятность набора лишних килограммов.
Ожирение. Нужна коррекция питания по рекомендациям диетолога и повышение физической активности.
Соотношение роста к массе у малышей до года
Читайте также
Дети могут рождаться с разной длиной тела и весом, поэтому определить идеальное соотношение роста к весу у девочек и мальчиков в этот момент трудно. В среднем показатели веса для здоровых младенцев колеблются в пределах 2,6-4 кг, а длина тела от 46 до 57 см. Педиатры руководствуются не только весом и показаниями линейки, а их соотношением. Разумеется, если рост большой, а масса тела маленькая, это отклонение.
В возрасте до года соотношение веса к росту строго проверяется педиатром. Он следит за развитием малыша, определяет, достаточно ли в организм попадает питательных веществ и нет ли нарушений.
Самолично определить нормальное отношение роста к весу у ребенка до года можно по таблице. Она должна подходить ребенку по полу, так как мальчики в младенчестве обычно обгоняют девочек.
Развитие детишек дошкольного возраста
После года нужно продолжать отслеживать соотношение веса к росту до 5-6 лет, причем делать это нужно так же внимательно. Для измерения роста малыша в домашних условиях вам потребуется простейший ростомер, прикрепляемый к любой стене. Ребенка при этом нужно разуть и выпрямить, чтобы лопатки, ягодицы и пятки касались к вертикальной поверхности. После этого нужно зафиксировать рост по макушке головы.
Если соотношение роста к массе тела у ребенка в 3-5 лет будет в норме, ни о чем не переживайте. При обнаружении отклонений, нужно определить их степень. Например, если разница с нормой не превышает 10 процентов, можно не переживать, а если значение отклонится сильнее, нужно проконсультироваться с доктором. Что касается веса, его определяют при помощи хороших электронных весов. Измерять массу тела нужно натощак и после туалета, чтобы получить наиболее точные показания.
Начиная с 3 лет соотношение роста к весу изменится, так как малыш в будет прибавлять около 2 кг ежегодно. К семи годам вес ребенка, по сравнению с первым годом, должна удвоиться. Для определения нормального соотношения массы тела к росту можно использовать несложную формулу: A + 2B.
А – это вес ребенка в годик;
В – возраст;
2 среднее ежегодное прибавление в массе в период от 3 до 7 лет.
Если малыш в годик весил 9 кг, то в 6 лет его масса должна быть 21 кг. С помощью аналогичной формулы определяется рост: D + 5E.
D – рост ребенка в голик;
Е – возраст;
5 – прибавка в росте в год.
Ребенок в 5 лет, у которого в годик был рост 75 см, должен иметь рост в 100 см. Вы должны помнить о том, что в моменты интенсивного роста ребенку потребуется помощь. Он может становиться неловким, поэтому нужно обеспечить малышу физическую активность и нормальное питание.
Соотношение роста к весу в школьном возрасте
Напоследок разберемся, каким должно быть соотношение роста и веса у подростков в 14-17 лет и у детей помладше от 7 до 13 лет. В таком возрасте отмечается скачкообразное развитие и наиболее активный рост. Мускульный аппарат совершенствуется, поэтому добиться идеального отношения массы тела к росту бывает непросто. Мышцы не успевают так быстро развиваться, как увеличивается рост. В связи с этим подростковая неслаженность и своеобразная угловатость – это норма, не требующая особых корректировок.
Оптимальное соотношение роста и веса у девушек и юношей 14-17 лет во многом зависит от следующих факторов:
занятия спортом;
рациональное питание;
полноценный отдых;
наследственные факторы;
образ жизни в целом.
Таблица соотношения роста и веса для детей и подростков:
Таблица соотношения роста, веса и возраста для малышей, школьников, подростков 14 лет и старше позволит вам определить нормальные показатели веса ребёнка и при необходимости скорректировать их.
Цветная капуста в мультиварке – пошаговые рецепты с фото
Цветная капуста — питательное и вкусное блюдо, которое при приготовлении в мультиварке можно назвать диетическим.
Цветная капуста ценится за свой нежных приятный вкус, а также за небольшое время приготовления, что особенно важно, когда на процесс готовки нет времени.
Содержание:
Запеченная капуста со сметаной
Цветная капуста с кукурузой и зеленым горошком
Запеканка из цветной капусты с курицей
Цветная капуста в духовке с фаршем
Запеканка из цветной капусты с брокколи
Рецепты приготовления цветной капусты в мультиварке настолько разнообразны, что каждый день можно готовить различные блюда из этого овоща. Еще один дополнительный плюс цветной капусты: ее с легкостью можно замораживать, она не потеряет своих свойств.
Перед приготовлением цветной капусты в мультиварке, ее рекомендуется разделить на небольшие соцветия и отварить в немного подсоленной воде. Процесс отваривания занимает обычно 7-10 минут, но слишком переваривать ее не нужно, в обратном случае цветная капуста развалится и станет кашей.
Запеченная капуста со сметаной
Нежная запеканка из цветной капусты имеет сливочный нежный вкус, блюдо получается сочным и вкусным.
Ингредиенты:
Цветная капуста — 300 г.
Сметана — 200 г.
Яйца — 4 шт.
Соль, черный молотый перец — по вкусу;
Твердый сыр, натертый на терке — 150 гр.
Приготовление:
Цветную капусту разберите на мелкие соцветия, предварительно промыв.
Отварите цветную капусту в подсоленной воде в течение 7-10 минут.
Слить воду, в которой варилась цветная капуста, обсушить.
Выложить цветную капусту в чашу мультиварки, предварительно разогрев ее в режиме «Выпечка» — 10 минут.
А теперь приготовим соус. Смешаем яйца, сметану.
Хорошо перемешайте, посолите, поперчите.
Залейте соусом цветную капусту с мультиварке.
Натрите сыр на терке.
Посыпьте сыром цветную капусту и установите режим «Выпечка» на 40 минут. По окончании этого времени запеканка из цветной капусты в мультиварке готова.
Овощную запеканку из цветной капусты переверните вверх дном, румяной корочкой «кверху».
Вернутся к содержанию
Цветная капуста с кукурузой и зеленым горошком
Очень вкусные блюда получаются из цветной капусты при запекании с другими овощами, например, кукурузой и зеленым горошком.
Ингредиенты;
Цветная капуста — 1 кг.
Зеленый горошек — 150 г.
Консервированная кукуруза — 150 г.
Твердый сыр — 100 г.
Яйца — 3 шт.
Сливочное масло;
Сливки — 150г.
Черный молотый перец;
Зелень;
Соль.
Приготовление:
Отварите капусту в подсоленной воде( если вы планируете использовать не консервированный, а свежий горошек, его можно отправить к капусте). Отвариваем овощи 7-10 минут.
В отдельной посуде взбиваем яйца, сметану( сливки), соль, перец, мелко нарубленную зелень ( по желанию).
Получившимся соусом залейте цветную капусту в мультиварке, посыпьте натертым сыром.
Установите режим «Выпечка» на 40 минут.
По истечении этого времени запеканка из цветной капусты с горошком и кукурузой готова.
Вернутся к содержанию
Запеканка из цветной капусты с курицей
Цветная капуста отлично дополняется ароматом нежного куриного мяса, сливочный соус, которым заливается цветная капуста, делает блюдо невероятно праздничным и вкусным.
Ингредиенты:
Цветная капуста — 1/2 кг.
Куриное мясо — 300 г.
Куриное яйцо — 3 шт.
Молоко или сливки -2/3 стакана;
Чеснок — 2 дольки.
Зелень;
Соль.
Приготовление:
Разомните отваренную капусту с помощью венчика или вилки. Куриное мясо отварите, нарежьте на мелкие кусочки, перемешайте со цветной капустой.
Взбейте яйца, чеснок( выдавленный через чесноковыжималку), размешайте с солью, перцем, специями.
Цветную капусту с мясом выложите в чашу мультиварки ( предварительно смазанную маслом), залейте соусом, посыпьте тертым сыром и зеленью и установите режим «Выпечка» на 40 минут.
Для вкусного семейного обеда отлично подойдет следующий рецепт цветной капусты в мультиварке.
Вернутся к содержанию
Цветная капуста в духовке с фаршем
В рецепте можно использовать свиной или говяжий фарш.
Ингредиенты:
Цветная капуста — 1 кг.
Свиной ( говяжий) фарш — 1/2 кг.
Куриное яйцо — 1 шт.
Твердый сыр — 150 г.
Сметана — 200 гр.
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:
С фаршем смешайте яйцо, измельченный лук, соль, перец.
Отварите цветную капусту, разомните с помощью вилки, перемешайте с фаршем.
Слепите из получившейся массы шарики.
Смажьте чашу мультиварки растительным маслом, выложите шарики на дно мультиварки.
Установите режим «Выпечка» на 40 мин ( по 20 мин с каждой стороны).
Если вы все еще раздумываете, как приготовить цветную капусту в мультиварке — попробуйте сочетание с брокколи!
Вернутся к содержанию
Запеканка из цветной капусты с брокколи
Брокколи и цветная капуста — отличное сочетание, особенно приятный вкус у запеканки получается в результате добавления плавленного сырка с чесноком.
Ингредиенты:
Цветная капуста — 1/2 кг.
Брокколи — 1/2 кг.
Плавленный сырок — 2 шт.
Твердый сыр — 150 г.
Овощной бульон — 1/2 стакана;
Чеснок — 2 дольки;
Сметана — 250 г.
Орегано;
Тимьян;
Соль.
Приготовление:
Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 7-10 минут.
Чашу мультиварки смазать растительным маслом и выложить овощи в мультиварку.
Для соуса смешайте взбитые яйца со сметаной, растопленный сырок, соль, тертый сыр, специи.
Залейте полученным соусом цветную капусту и брокколи.
Запекайте на режиме «Выпечка» в течение 40 минут.
Приятного аппетита!
Вернутся к содержанию
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Попробуйте этот рецепт:
Цветная капуста с яйцами в мультиварке
Предлагаю приготовить цветную капусту с добавлением яиц и молока в мультиварке. Блюдо получается нежным и, конечно же, полезным. В этом рецепте капусту не нужно предварительно отваривать и это экономит время. Подать это блюдо можно в самостоятельном виде или с отварным мясом, рыбой.
Ингредиенты
Для приготовления цветной капусты с яйцами в мультиварке понадобится:
1 небольшой кочан (примерно, 400 г) цветной капусты;
3 куриных яйца;
100 мл молока;
2 зубчика чеснока;
0,5 луковицы;
0,5 ч. л. сушёного базилика;
1 ст. л. нарезанной зелени петрушки;
соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
1 ст. л. растительного масла;
50 мл горячей воды.
Этапы приготовления
Цветную капусту выбирайте плотную, беленькую, без повреждений.
Вымыть цветную капусту и разобрать на соцветия (по желанию, можете крупные соцветия разрезать на части), выложить в чашу мультиварки, смазанную 1 столовой ложкой растительного масла.
Лук и чеснок очистить. Яйца взбить венчиком с солью.
К яичной массе добавить молоко, всыпать сушёный базилик и чёрный молотый перец, снова взбить венчиком.
Сюда же добавить мелко нарезанную зелень петрушки, измельчённый чеснок и лук, нарезанный небольшими и тонкими кусочками, перемешать смесь яиц и молока.
Цветную капусту в чаше мультиварки залить подготовленной смесью яиц и молока. Поместить чашу в мультиварку, крышку закрыть.
Выставить режим «Выпечка» на 25 минут, после чего, открыв крышку мультиварки, влить 50 мл горячей воды. Снова крышку закрыть и готовить цветную капусту на том же режиме ещё 10 минут. Далее готовое блюдо оставить в мультиварке под крышкой на 10-15 минут.
Всё, теперь очень вкусную и нежную цветную капусту, приготовленную с добавлением яиц и молока в мультиварке, можно подавать к столу. Лучше подавать в горячем или тёплом виде. Вот так просто можно приготовить полезное блюдо для всей семьи!
Приятного аппетита!
рецепты и советы :: SYL.ru
Цветная капуста – это диетический и очень полезный продукт, в ста граммах которого содержится всего 30 килокалорий. Чтобы приготовить такой овощ к обеду, не требуется много сил и времени. В данной статье мы подробно расскажем вам о том, как приготовить цветную капусту в мультиварке быстро и вкусно.
Делаем цветную капусту, обжаренную в кляре
Данный рецепт позволит вам легко и быстро сделать вкусную закуску, которую можно смело преподнести к праздничному или простому обеденному столу. Для нее нам понадобятся:
яйца некрупные деревенские – 2 шт.;
крупа манная – 4 больших ложки;
соль крупная – десертная полная ложка;
вода из-под крана отстоявшаяся – 1,5 л;
капуста цветная – около 700 г;
масло дезодорированное подсолнечное – около 40 мл.
Обработка овоща
Перед тем как приготовить цветную капусту в мультиварке, ее следует хорошенько промыть, предварительно разделив на более мелкие соцветия. При этом требуется тщательно проследить за тем, чтобы между стебельками овоща не осталось гнилостных элементов и червячков.
Варка продукта
Приготовление цветной капусты в мультиварке не отнимает много времени. И прежде чем обжарить такую закуску в кляре, ее следует отварить. Для этого в чашу устройства необходимо влить обычную воду из-под крана и сдобрить ее солью. Доведя жидкость до кипения в режиме жарки, в мультиварку следует выложить все ранее обработанные соцветия овоща. Готовить продукт рекомендуется в программе тушения на протяжении получаса.
После того как цветная капуста станет мягкой, ее необходимо вынуть из чаши и полностью лишить влаги в дуршлаге.
Делаем кляр
Чтобы приготовить цветную капусту в мультиварке, следует тщательно взбить небольшие деревенские яйца, а затем добавить к ним соль или любые другие специи. Кстати, некоторые хозяйки добавляют в такую массу и немного пшеничной муки. Мы же этого делать не будем, так как планируем дополнительно панировать овощ в манной крупе.
Процесс обжарки
Как приготовить цветную капусту в мультиварке, используя кляр? Для этого соцветия отварного овоща необходимо окунуть во взбитое яйцо со специями, а затем обвалять в манной крупе. Далее требуется влить дезодорированное масло в чашу устройства и хорошенько его разогреть в режиме выпечки. После этого капусту в кляре необходимо выложить в мультиварку и обжарить до легкого покраснения.
Правильная подача овоща к обеденному столу
О том, как приготовить цветную капусту в мультиварке, мы рассказали. Но чтобы сделать такую горячую закуску еще более вкусной и ароматной, ее следует подавать к столу со специальным соусом. Для его приготовления необходимо натереть на терке зубки чеснока и твердый сыр, а затем добавить к ним майонез средней жирности и тщательно перемешать.
Употреблять капусту в кляре требуется следующим образом: необходимо взять овощ вилкой и окунуть его соцветие в жидкий ароматный соус.
Тушеная цветная капуста в мультиварке
Если из цветной капусты вам требуется сделать не закуску к праздничному столу, а вкусный гарнир, то рекомендуем воспользоваться следующим рецептом. Для него нам потребуется:
цветная капуста свежая или мороженая – 500 г;
лук сладкий красный или белый – 1 крупная головка;
сметана большой жирности максимально свежая – 6 больших ложек;
сыр твердый любой – около 100 г;
масло дезодорированное растительное – 2 больших ложки;
черный молотый перец, мелкая соль морская – применять по усмотрению.
Отварка продукта
Цветная капуста в мультиварке, рецепты которой мы рассматриваем, готовится очень быстро. Ведь, чтобы такой овощ стал мягким, его следует варить всего лишь 25-27 минут. Однако перед термической обработкой его требуется тщательно обработать. Для начала цветную капусту необходимо сполоснуть в теплой воде, а затем разделить на не очень крупные соцветия. Далее каждый стебелек овоща следует тщательно просмотреть, так как именно среди них очень часто находятся скопления червячков.
Отварка ингредиента
Как и в предыдущем случае, перед тушением цветной капусты ее следует предварительно отварить. Для этого в мультиварку необходимо влить достаточное количество воды, всыпать соль и довести до кипения. Далее в чашу требуется выложить промытый и очищенный овощ. Готовить его в режиме тушения желательно около ¼ часа. При этом капуста должна стать немного мягче.
Тушение блюда
После отварки главного ингредиента его требуется отбросить на дуршлаг и постараться максимально лишить всей влаги. Далее следует слить воду из чаши устройства и хорошенько ее высушить. После этого в мультиварку необходимо влить пару ложек растительного масла и немного его подогреть в режиме выпечки.
Осуществив все описанные действия, в устройство требуется выложить измельченные головки репчатого лука и обжарить их до прозрачности. Далее к овощу следует поместить отварную цветную капусту и хорошенько перемешать ингредиенты. Сдобрив солью и перцем, их необходимо залить сметаной большой жирности и обсыпать тертым сыром. В таком составе ингредиенты желательно готовить в программе тушения на протяжении 22 минут.
Подаем гарнир из цветной капусты к столу
Тушеная цветная капуста – это идеальный гарнир к жареному или запеченному мясу. Выложив блюдо на тарелку, его следует подать гостям вместе с ломтиком темного или светлого хлеба.
Подведем итоги
Теперь вам известно, как можно жарить цветную капусту в кляре, а также тушить ее в сметане. Если же вам не требуется делать гарнир к какому-либо мясу, то такой овощ следует готовить вместе с птицей, говядиной или свининой. Для этого капусту необходимо заранее обработать и отварить, а затем выложить к обжаренным кусочкам мясного продукта вместе с картофелем, морковью, луком и другими овощами.
Сдобрив компоненты специями и добавив немного воды, их следует готовить в режиме тушения около 42 минут. По окончании программы обед требуется разложить по тарелкам и преподнести домочадцам вместе с хлебом, свежей зеленью и томатным соусом. Приятного аппетита!
Блюда из цветной капусты — рецепты с фото на Повар.ру (429 рецептов цветной капусты) / страница 7
Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки
3.7
Хотите порадовать свою семью вкусной и несложной запеканкой? Тогда приготовьте запеканку из цветной капусты, брокколи и куриной грудки. Сочное мясо, полезная капуста: даже дети не откажутся от блюда. …далее
Добавил: Владимир Братиков 06.02.2017
Запеканка из цветной капусты в мультиварке
3.5
Полезные овощи можно готовить не только просто, но и очень вкусно. Убедиться в этом поможет рецепт приготовления запеканки из цветной капусты в мультиварке — отличный вариант блюда для всей семьи. …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.06.2015
Цветная капуста, запеченная с сыром
5.0
Этот овощ часто незаслуженно исключают из ежедневного рациона. А причина нелюбви к нему проста — его нужно правильно готовить. Итак, предлагаю простой рецепт цветной капусты, запеченной с сыром. …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.06.2015
Запеканка из брокколи и цветной капусты
В сезон овощей нужно готовить их максимально много и часто, а разнообразить рацион поможет этот простой рецепт запеканки из брокколи и цветной капусты с хрустящей корочкой и соусом. …далее
Добавил: Марина Золотцева 17.06.2015
Крем-суп из брокколи и цветной капусты
4.9
Не любите есть овощи? А слова цветная капуста и брокколи вас пугают? Предлагаю сделать из них вкусный, нежный и полезный крем-суп! Этот крем-суп понравится всей вашей семье! …далее
Добавил: Cookcat 17.03.2016
Суп из брокколи и цветной капусты
3.8
Очень ароматный, нежный и невероятно вкусный суп из брокколи и цветной капусты в домашних условиях — хороший вариант для полноценного обеда всей семьей. Такое блюдо стоит попробовать. …далее
Добавил: Марина Золотцева 22.06.2015
Тортилья из цветной капусты
5.0
Всем, кто любит полезные и вкусные закуски, хочу показать, как приготовить тортилью из цветной капусты. Процесс займет около получаса, а результатом вы однозначно останетесь довольны. Пробуйте! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 28.11.2017
Суп из цветной капусты на мясном бульоне
5.0
Сегодня на моем обеденном столе легкий и сытный суп из цветной капусты. Его можно сварить на курице или говядине. Заправьте его свежей зеленью и подайте горячим!
…далее
Добавил: Марина Золотцева 14.02.2018
Цветная капуста, запеченная под соусом
4.4
Это очень насыщенное овощное блюдо, состоящее из цветной капусты и брокколи, запеченных под молочным соусом и сливочным сыром. Мяса здесь нет, но блюдо получается очень сытным. Попробуйте! …далее
Добавил: Алексей Марчук 08.09.2015
Запеканка из цветной капусты для детей
4.1
Такая запеканка из цветной капусты для детей станет отличным вариантом для завтрака и даже ужина. Для малышей ее неплохо готовить в кокотницах или специальных формочках. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 16.07.2015
Суп с цветной капустой в мультиварке
5.0
Этот суп с цветной капустой в мультиварке в домашних условиях получается настолько нежным и полезным, что его рекомендуют даже деткам, которым только недавно в рацион ввели мясо. Попробуйте, вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 02.07.2015
Цветная капуста для кормящей мамы
5.0
Очень простой рецепт цветной капусты для кормящей мамы, не только полезный и гипоалергенный, но еще и вкусный! Ведь даже при правильном питании можно кушать вкусную и ароматную еду! Рекомендую! …далее
Добавил: Даша Петрова 18.06.2015
Пирог с цветной капустой
3.5
Хочу предложить простой рецепт пирога с цветной капустой. Блюдо настолько простое, что любой начинающий повар сделает! Вкусное до безобразия! Учитывая, что и калорий немного — для ужина самое оно! …далее
Добавил: Даша Петрова 17.06.2015
Курица с брокколи и цветной капустой
4.7
Это блюдо готовится на основе куриного филе, цветной капусты и капусты брокколи в сливочно-сырной заливке. Запеканка получается удивительно вкусной и сытной. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 15.07.2015
Пицца без теста
5.0
Даже если вы считаете каждую съеденную калорию, это не повод отказываться от любимых блюд. Просто нужно их слегка модифицировать, чтобы получилось не только вкусно, но и полезно. Берите на заметку! …далее
Добавил: Марина Золотцева 09.09.2018
Интересные закуски
5.0
Хочу вам показать, как приготовить интересные закуски. Это будут помидорки, фаршированные непривычной начинкой на основе цветной капусты. Это вегетарианский вариант аперитива для любого стола. …далее
Добавил: Юлия Резник 03.10.2017
Брокколи и цветная капуста в духовке
3.4
Вы на диете? Или просто предпочитаете легкие блюда? И даже если вы уверенный поклонник мясных закусок, этот простой рецепт брокколи и цветной капусты в духовке придется по душе всем! Вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 19.06.2015
Суп из кабачков и цветной капусты
4.3
Такой суп из кабачков и цветной капусты в домашних условиях я готовлю в сезон овощей. И блюда привычные разнообразить можно как угодно, да и полезнее получается, и вкус насыщеннее. Попробуйте, вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 23.06.2015
Вегетарианский паштет из цветной капусты
5.0
Несложная и очень оригинальная вегетарианская закуска перед вами. Это полезно, вкусно и доступно. Предлагаю вам побаловать себя и родных аппетитным, нежным паштетиком. Запоминайте рецепт. …далее
Добавил: Марина Золотцева 09.01.2018
Куриный суп с цветной капустой
4.2
Куриный суп с цветной капустой — простой в приготовлении, но очень вкусный и наваристый суп с приятной сливочной текстурой и нежным вкусом. Ингредиенты простые, но блюдо — практически деликатес! …далее
Добавил: Борис 29.11.2012
Овощное рагу с цветной капустой в мультиварке
5.0
Пожалуй, это мой любимый рецепт приготовления овощного рагу с цветной капустой в мультиварке. Потому что блюдо и вкусное, и полезное, и готовиться просто! Всего-то порезать все и нажать кнопку! …далее
Добавил: Даша Петрова 18.06.2015
Форель, запеченная в рукаве
3.7
Форель, запеченная в рукаве, отличается особенно нежной текстурой. В процессе приготовления по кухне разносятся такие умопомрачительные запахи, что просто невозможно дождаться готового блюда. …далее
Добавил: Яна Горностаева 21.04.2017
Диетическая цветная капуста
3.4
По своим свойствам цветная капуста превосходит всех остальных представителей своего рода. Так, диетическая цветная капуста в виде запеканки — популярное блюдо во всем мире. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 20.07.2015
Цветная капуста с креветками
Представляю вам рецепт, который расскажет, как приготовить цветную капусту с креветками. Приготовление блюда по этому рецепту не займет много времени, а вкусный результат не заставит себя долго ждать. …далее
Добавил: Ира Cамохина 17.06.2018
Цветная капуста с творогом
4.4
Интересное сочетание цветной капусты с творогом. В духовке такая запеканка получается необычной. Полезное и очень сытное блюдо на каждый день. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 15.07.2015
Брокколи с цветной капустой
5.0
Многие не любят эти овощи вареными, объясняя свою неприязнь отсутствием вкуса. Это не удивительно, ведь вкус вываривается и остается в воде. Давайте же приготовим брокколи и цветную капусту вкусно! …далее
Добавил: Арина Вольская 01.10.2017
Овощное рагу с цветной капустой
5.0
Вкусное и полезное овощное блюдо. Для тех, кто постится или худеет — идеальный вариант на обед. …далее
Добавил: Владимир Братиков 23.06.2015
Котлеты капустные с овсяными хлопьями
4.2
Когда не знаете, что приготовить просто, быстро и недорого, на выручку придет этот совершенно несложный и очень оригинальный рецепт приготовления котлет капустных с овсяными хлопьями. …далее
Добавил: Марина Золотцева 09.09.2015
Суп из консервированной фасоли
3.3
Фасоль — один из самых лучших источников белка, который очень нужен организму. Но любят ее далеко не все. Я знаю рецепт, как приготовить суп из консервированной фасоли, который понравится всем! …далее
Добавил: Ирина Титарева 26.04.2017
Томленая курица с цветной капустой
5.0
Это вкусное и простое блюдо для семейного обеда или ужина. Мясо томленое с капустой получается нежным и сочным. Чтобы всем досталось мяса «по справедливости», будем использовать филе куриных бедрышек. …далее
Добавил: Арина Вольская 07.11.2017
Цветная капуста со свининой в мультиварке
2.0
Я всегда делаю так: если не знаю, что приготовить на ужин своей семье, то просто смешиваю разные овощи с мясом, специями и кладу это в мультиварку. Ставлю режим «Тушение» — и получается новое блюдо. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 04.09.2016
Цветная капуста в яйце
3.4
Это отличное полезное и легкое блюдо для ужина или гарнир к любому мясу или рыбке на обед. Цветная капуста получается очень нежной и вкусной, ее с удовольствием будут есть и взрослые, и детки. …далее
Добавил: Владимир Братиков 25.10.2016
Цветная капуста с шампиньонами
4.1
Цветная капуста с шампиньонами в домашних условиях — это отличный вариант легкого овощного гарнира для всей семьи. Просто и быстро, аппетитно и полезно. …далее
Добавил: Марина Золотцева 14.07.2015
Цветная капуста с грибами и сыром
3.0
Если вы в поисках нового интересного блюда из овощей, тогда может быть вам понравится этот вариант, как приготовить цветную капусту с грибами и сыром. Очень аппетитное и вкусное блюдо для всей семьи. …далее
Добавил: Марина Золотцева 15.07.2015
Оладьи из брокколи и цветной капусты
5.0
Любителям самых разнообразных блюд из овощей очень рекомендую взять на заметку это классный рецепт. Насыщенные, нежные оладушки станут отличным перекусом для взрослых и детей. Попробуйте обязательно! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 09.06.2017
Цветная капуста в сметане с сыром
3.4
Предлагаю очень простой рецепт цветной капусты в сметане с сыром. Это блюдо может быть как гарниром, так и полноценным ужином, например. Быстро, аппетитно и полезно. Угощайтесь! …далее
Добавил: Марина Золотцева 14.07.2015
Цветная капуста для ребенка 1 год
4.1
Порой так сложно придумать разнообразное и полезное меню для малыша. Предлагаю взять на заметку довольно простой рецепт цветной капусты для ребенка 1 года. …далее
Добавил: Марина Золотцева 19.07.2015
Овощи на гриле в духовке
5.0
Этот рецепт для тех, кто не может по каким-либо причинам выбраться на природу, чтобы насладиться посиделками у костра. Посмотрите, как приготовить овощи на гриле в духовке в домашних условиях. …далее
11 свойств и действий L-карнитина на организм человека
L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Узнайте, как ваши шансы на успех могут возрасти, если в вашем рационе есть L-карнитин.
Действие L-карнитина на организм
L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели при занятиях бодибилдингом и фитнесом (потеря жира или набор мышечной массы), шансы на успех значительно увеличатся, если среди добавок которые вы принимаете, есть L-карнитин. Исследования, посвященные L-карнитину были проведены еще в 1937. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые он может дать вашему здоровью при достижении поставленных целей.
1. Потеря жира
Если вы хотите похудеть, тогда это та аминокислота, которая вам необходима. L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты, триглицериды в митохондрии, где они могут быть окислены для образования энергии. Также обнаружено, что L-карнитин снижает усталость и служит средством для подавления аппетита. Поэтому, L-карнитин станет главным элементом вашей диеты. Он не только защитит ваше тело от накопления жира, но и повысит аэробный потенциал, чтобы помочь сжечь больше калорий.
2. Увеличение мышечной массы
L-карнитин также отличное средство для хардгейнеров желающих набрать мышечную массу. Добавки содержащие L-карнитин помогут увеличить силу, а значит поднять бо́льшие веса, что предполагает в конечном счете набор мышечной массы.
3. Сохранение костной массы
С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой для людей старшего поколения и женщин в период постменопаузы. Конечно, это может привести к увеличению рисков переломов, остеопорозу, и артриту наряду с другими костными заболеваниями. К счастью, принимая L-карнитин, вы замедлите процесс потери костной массы, и улучшите ее микроструктурные свойства.
4. Улучшение состояния сердца
L-карнитин, прежде всего, используется при лечении заболеваний связанных с сердцем. Клинические исследования показывают, что L-карнитин может применяться наряду с традиционным лечением стенокардии, чтобы снизить потребность в медикаментах, а также дать возможность страдающим этим заболеванием тренироваться без боли в груди или дискомфорта. Исследователи также выявили, что прием L-карнитина после сердечного приступа снижает риск рецидива. Фактически, L-карнитин показан людям, страдающим сердечными заболеваниями.
5. Лечение почек
L-карнитин синтезируется в почках, поэтому естественно, что при их заболевании, рекомендуется принимать L-карнитин чтобы восполнить его дефицит в организме.
6. Лечение мужского бесплодия
Мужчинам, пытающимся завести детей, и имеющим низкое количество сперматозоидов, L-карнитин показан как средство для улучшения как количества, так и качества спермы.
7. Польза для кормящих матерей
Молодые матери выбирают кормление грудью отчасти из-за того, что это сжигает калории. Но у грудного вскармливания есть еще один сопутствующий эффект – оно снижает уровень L-карнитина в организме. Даже если во время беременности вы не испытывали его нехватку, дополнительный прием L-карнитина предотвратит его возможный дефицит в будущем. Сочетая кормление грудью с приемом L-карнитина молодая мать быстрее избавиться от жира накопившегося в организме во время беременности.
8. Помощь в лечении сахарного диабета 2-го типа
Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме.
9. Повышение иммунитета
L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок.
10. Улучшение работы мозга
Людям старшего поколения, принимающим гинкго билобу для улучшения функций мозга также можно предложить L-карнитин. Он помогает защитить мозг от неблагоприятных возрастных изменений и стрессов, тем самым, позволяя ему функционировать лучше и дольше.
11. Антидот при отравлении вальпроевой кислотой
Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления.
Что такое вальпроевая кислота?
Вальпроевая кислота представляет собой химическое соединение, которое нашло клиническое применение в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, при лечении эпилепсии, биполярного расстройства, и реже, глубоких депрессий. Также она используется при лечении мигреней и шизофрении. Продается под торговыми названиями «Depakote», «Depakote ER», «Depakene», «Depacon», «Depakine» и «Stavzor».
Как и в каком количестве принимать L-карнитин?
Как правило, доза от двух до четырех граммов в день будет полезна для общего здоровья и поможет в достижении результатов при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в капсулах, таблетках и в форме жидкости. Большой выбор продукции содержащей L-карнитин можно найти на сайте Bodybuilding.com. Если вы предпочитаете в качестве источника L-карнитина пищу, то существует большое количество продуктов содержащих это вещество. Красное мясо и молочные продукты будут здесь лучшим выбором. Также в этот список входят орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, чеснок, листья горчицы, бамия, петрушка, капуста, абрикосы, бананы, пчелиная пыльца, пивные дрожжи, гречка, кукуруза, овсянка, рисовые отруби, рожь и цельнозерновая пшеница.
Приблизительное содержание L-карнитина в продуктах
Продукт, 100 гр.
Количество карнитина, мг.
Бифштекс
95
Говяжий фарш
94
Свинина
27,7
Бекон
23,3
Темпей
9,5
Рыба
5,6
Курица
3,9
Сыр
3,7
Апельсиновый сок
0,0019
Мороженное
3,7
Творог
1,1
Цельнозерновой хлеб
0,36
Спаржа
0,195
Белый хлеб
0,147
Макароны
0,12
Арахисовое масло
0,083
Рис
0,0121
Яйца
0,0121
Заключение
Подумайте о включении L-карнитина в свой рацион. Это определенно даст вам массу преимуществ, которыми можно воспользоваться для достижения своих целей.
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Л Карнитин (L-carnitine): Как Действует на Организм
Аминокислота левокарнитин принимает активное участие в
переносе жиров в организме, доставке их в клетки, где они трансформируются в
энергию. Л карнитин — препарат, в
состав которого входит только одно активное вещество — левокарнитин. Остальные
компоненты носят вспомогательный характер и только создают условия для лучшего
усвоения жиров. Сам по себе препарат не является жиросжигателем. Эффекта для
похудения можно ожидать только в том случае, когда одновременно с приемом
биодобавки человек активно занимается спортом или тренируется в спортзале.
Краткое содержание:
Не вдаваясь в подробности происходящих в организме
химических реакций, описать Carnitine можно, как транспортное средство для
жиров, ускоряющее их обмен. Ни в реакции распада жиров, ни в других реакциях данное вещество не участвует. После распада доставленной внутрь клетки молекулы жира.
Препарат выводится наружу практически без изменений структуры. В процессе
распада жировых клеток происходит выделение большого количества энергии, воды и
углекислого газа. То есть, происходит естественный метаболический процесс,
который препарат ускоряет.
Если при употреблении биодобавки нагрузок не будет, то жирам
незачем будет распадаться, процесс их движения замедлится и получится так, что
препарат принят без пользы. Чтобы не разочароваться в свойствах карнитина,
нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по использованию и точно соблюдать
рекомендации.
Свойства L-карнитина
В отличие от многих биодобавок и разрекламированных
жиросжигателей, L-карнитин
принадлежит к проверенным медицинской практикой препаратам. Вещество входит в
состав не только продуктов спортивного питания, но и многих клинических
лекарств. Причем, производятся лекарства, содержащие левокарнитин во многих
странах мира, включая такие требовательные к безопасности препаратов как США и
Германия.
В частности, вещество обладает такими свойствами:
ускоряет регенерацию тканей после травм;
повышает выносливость к физическим нагрузкам;
улучшает мыслительную деятельность;
активизирует память;
замедляет дистрофические изменения в сетчатке
глаза;
устраняет мышечные боли после тренировок за счет
снижения выработки молочной кислоты в мышцах.
Во время транспортировки жиров из депо в клетки мышц, они не
вступают во взаимодействие с карнитином, реакции начинаются на клеточном уровне
при взаимодействии с коэнзимом-А.
Возможно ли получение левокарнитина без биодобавки
Как уже упоминалось, данная биодобавка — это соединение природного
происхождения, которое может и должно синтезироваться в организме. Для синтеза
необходимо поступление с пищей витаминов А, В и С. Но естественный синтез может
обеспечить получение организмом не более 100 – 300 мг вещества. Для нормальной
работы, без физических нагрузок, взрослый человек должен получать до 600 мг, а при интенсивных упражнениях или работе — до 1000 мг. Если же
организм находится в состоянии стресса, при беременности, во время болезни,
потребность в карнитине может достичь и 2000 мг.
Часть вещества синтезируется в печени человека. В здоровом
организме печень вырабатывает до 25% карнитина от суточной потребности.
Остальные 75% необходимо компенсировать здоровым питанием, регулярно
употребляя:
красную рыбу, богатую аминокислотами и весь
комплект Омега -3;
мясо птицы;
молочные продукты;
красное мясо;
авокадо;
сыры.
Но содержащийся в пище левокарнитин усваивается не на 100%,
поэтому в организме спортсменов и занимающихся в фитнес-залах наблюдается его
дефицит. О чем это говорит? О том, что значительная часть нагрузок не оказывает
прямого воздействия на запасы жира в организме и похудение происходит
медленнее, чем хотелось бы.
Если принимать препарат в виде биодобавки, где он находится
в концентрированном виде, в сочетании с благоприятно воздействующими на организм
витаминами и аминокислотами, то дефицит удастся нивелировать и эффективность
тренировок возрастет. Действенность биодобавки требует, чтобы она принималась точно по разработанному графику в сочетании со сбалансированным по белкам и
углеводам питанием.
Прямая польза Л карнитина
Ознакомившись, как Л
карнитин действует на организм, можно самостоятельно принять решение, стоит
ли его покупать и принимать. Если ваш метаболизм находится в пределах нормы и
вы не склонны к набору лишнего веса, даже не занимаясь физической работой и
тренировками, может показаться, что вам препарат не особенно и нужен. Но
задавшись целью быстро сбросить пару – тройку килограммов, обратите внимание на
эту биодобавку.
В то же время медицинские
исследования показали, что сброс лишнего веса — не единственный эффект от
приема препарата. Он оказывает заметное влияние и на другие аспекты
деятельности организма. В частности, клинически подтверждено:
Анаболический и цитопротектоный эффект;
Ускорение регенерации тканей;
Улучшение памяти;
Антидепрессивные свойства;
Стимуляция сперматогенеза;
Детоксикация организма и удаление шлаков;
Замедление процесса старения организма;
Обогащение миокарда кислродом.
На основании этого можно утверждать, что принимать Л
карнитин полезно не только с целью улучшения фигуры, но и для оздоровления
организма в целом. При этом возраст не играет особой роли. Если нет прямых
противопоказаний для приема лекарств с содержанием этой аминокислоты, то курс
профилактики не повредит.
Особенно следует акцентировать на пользе вещества для
мозговой деятельности. Такое свойство актуально как для людей умственного
труда, студентов, учеников старших классов, так и для пожилых. Прием карнитина
усиливает действие серотонина, что повышает стрессоустойчивость и активизирует
ментальные и познавательные способности.
В частности, после приема карнитина у большинства пациентов
замечено:
повышение устойчивости к эмоциональным
нагрузкам;
улучшение способности к обучению;
активизация сосредоточенности и внимания;
улучшение сна.
Для людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы
карнитин рекомендуется как профилактическое средство для снижения количества
холестерина в крови и устранения угрозы образования тромбов. Это связано с
увеличением скорости расщепления липидных соединений, активизацией метаболизма
кардиомицитов и обеспечением большей сохранности АТФ.
Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь, оставьте заявку и мы вам перезвоним:)
ФОС
Но более всего Л-карнитин востребован в спортивной медицине.
Он не относится к числу запрещенных препаратов, поэтому применяется вполне
легально и даже поощряется, благодаря тому, что препятствует износу организма
при интенсивных тренировках и на соревнованиях. Для спорта и занятий фитнесом
препарат полезен тем, что:
Обеспечивает мышцы необходимой энергией в
моменты обычных и пограничных нагрузок;
Поддерживает нормальное физиологическое
состояние в целом;
Увеличивает мышечную массу за счет переработки
липидов;
Повышает выносливость, давая возможность
увеличивать длительность тренировок.
Но все эти полезные качества можно реализовать только в
одном случае, — если принимать препарат правильно. Как и у любого другого
действенного медпрепарата, передозировка может привести к проблемам со
здоровьем, а недостаток не даст ожидаемого эффекта.
Правила приема Л-карнитина
В какой форме и количестве принимать препарат зависит от
многих факторов. В первую очередь, от физического состояния человека и
предполагаемых нагрузок. Основное правило гласит — чем выше нагрузки, тем
большая доза нужна. Но просто повышать массу препарата не стоит, нужно
определить, какая форма наиболее подходит конкретному человеку и только тогда
начинать прием.
Выпускается биодобавка в форме:
сиропов;
жидкости;
таблеток;
капсул.
Каждая из форм несколько отличается как способом употребления,
так и метаболическим эффектом. Доза для взрослых, активно занимающихся спортом,
в перерасчете на активное вещество должна составлять не менее 2000 мг.
Принимают биодобавку таким образом:
В жидкой форме — не менее, чем за 40 – 45 минут
до начала тренировок;
В таблетированной форме — во время завтрака, с
едой;
В сиропе или жидкости препарат разбавляется
водой и принимается 3 раза в сутки, не превышая суммарно 5 мл для людей,
ведущих обычный образ жизни, и не более 15 мл для спортсменов;
Детям препарат назначается не более 25 капель в
день, чтобы суммарный объем не превысил 2,5 мг;
Карнитин в капсулах принимается вместе с водой в
объеме до 200 мл (1 стакан). Дневная доза для активных людей — не более 1500
мг;
Порошок разводится водой или соком и выпивается
залпом. Количество жидкости указано на упаковке. Такая форма — одна из самых
популярных у спортсменов.
Не следует злоупотреблять приемом
препарата. Непрерывно его можно употреблять не более 30 дней подряд. Затем
нужно сделать недельный перерыв и можно продолжать.
В любом случае индивидуальную
дозировку необходимо согласовывать с врачом или тренером. <blockquote>
Когда препарат не приносит пользы
При выборе Л карнитина, как препарата для похудения,
необходимо учитывать, что это не диетическая добавка и сама по себе к снижению
веса не приведет. Для получения ожидаемого эффекта нужны физические нагрузки.
Препарат не входит в список жиросжигателей, как и не входит в перечень
допингов. Принимать его можно как спортсменам, так и людям, ведущим активный
здоровый образ жизни.
Противопоказания
Несмотря на высокую активность препарата, противопоказаний у
него не очень много. Главное — соблюдать меру. Если не превышать допустимой
дозы, желая похудеть за 2 – 3 дня, то никаких нежелательных последствий не
будет. Но начинать прием Л карнитина нужно с осторожностью, под наблюдением
врача — у некоторых людей возможны аллергические реакции. Если после первых
дней приема никаких осложнений не возникло — можете использовать биодобавку без
опасений.
Список литературы
Vandvik
PO, Lincoff AM, Gore JM, et al. Primary and secondary prevention of
cardiovascular disease: Antithrombotic Therapy and Prevention of Thrombosis,
9th ed: American College of Chest Physicians Evidence-Based Clinical Practice
Guidelines. Chest. 2012;141(2, suppl):e637S-e668S.;
Д. М. Аронов. РЕАЛИИ И ПЕРСПЕКТИВЫ ПРИМЕНЕНИЯ
L-КАРНИТИНА В КАРДИОЛОГИИ. https://russjcardiol.elpub.ru/jour/article/view/424?loca.;
Верткин А.Л. L-карнитин в медицинской практике:
доказанные эффекты// Consilium Medicum ,2012. -Неврология, №.;
Туруспекова С.Т. ПРЕПАРАТ ИНЕСТОМ (L-КАРНИТИН) В
НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ: НОВЫЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Казахский НМУ
имени С.Асфендиярова,г. Алматы, Казахстан. ;
Раджабкадиев Р.М., Коростелева М.М., Евстратова
В.С., Никитюк Д.Б., Ханферьян Р.А. L-КАРНИТИН:
СВОЙСТВА И ПЕРСПЕКТИВЫ ПРИМЕНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ. https://cyberleninka.ru/article/n/l-karnitin-svoystva-i-perspektivy-primeneniya-v-sportivnoy-praktike.;
Балыкова Л.А., Ивянский С.А., Солдатов Ю.О. и
др. L-КАРНИТИН КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ АДАПТАЦИИ И КОРРЕКЦИИ ДИСФУНКЦИЙ
ОРГАНИЗМА ПОДРОСТКОВ В ХОДЕ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. Практическая
медицина. 2014.
Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты
Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.
Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.
Главные мысли:
Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны
L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина
Побочные эффекты Л-карнитина
Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.
В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3
Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке2,4.
Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.
При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта1,5.
Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны
Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?
Л-карнитин противопоказания
L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.
Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.
Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин: инструкция по НЕприменению
Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца
Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.
Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.
Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему 6:
«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.
Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).
Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«
Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.
Рекомендуем: Жиросжигатель кленбутерол: побочные эффекты. Правда ли можно умереть?
В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.
Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.
Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.
«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.
Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.
В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«
L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина
Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.
В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.
L-карнитин: польза и вред — Bodygold
L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как
жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную
массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических
нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки,
l-карнитин имеет плюсы
и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин представляет собой
условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает
при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в
организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его
достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.
Различают следующие формы этой
аминокислоты:
L-карнитин – основная форма, которую организм
способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи
строительных материалов — лизина и метионина.
Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную
аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через
гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой
аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое
сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует
улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать
адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.
Польза употребления l-карнитина для похудения
Одно из основных функций этой
спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка
запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так
как оказывает следующее действие на организм:
Снижение боли в мышцах после интенсивных
физических нагрузок;
Ускоренная регенерация мышечной ткани при
интенсивном режиме тренировок;
Значительное уменьшение объемов жировой ткани.
Важно понимать, что недостаточно
просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться
правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также
интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной
таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.
Польза l-карнитина для организма
Спортсмены и худеющие люди
принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в
организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное
количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором
аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно,
поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми
добавками.
L-карнитин принимают для достижения
следующих целей:
Ускоренное восстановление мышц – одна из
наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для
уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
Ускоренная потеря жира. Использование этого
вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей
старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
Набор мышечной массы для обретения красивой
рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с
постоянными тренировками в зале.
Снижение умственных и физических перегрузок при
выполнении различных упражнений.
Исследования эффективности приема
l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что
эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных
нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.
Как принимать l-карнитин?
Мнения специалистов относительно
оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки
зрения:
Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой,
чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
Лучше принимать биодобавку после тренировки для
улучшенного восстановления мышц.
Специалисты сходятся во мнении,
что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с
другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно
принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными
рекомендациями тренера и режимом.
Наиболее заметный результат
употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок.
Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы
благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное
освобождение от лишнего жира.
Оптимальная дозировка в
течение дня
Конкретная дозировка l-карнитина
будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности
нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным
тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические
заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные
значения дозировки:
Базовую форму l-карнитина принимают в количестве
500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
L-карнитин L-тартрат будет полезным для
организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную
рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг
ежедневно.
Перед приемом биодобавки нужно
внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного
графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен
подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и
гарантированно не причинит вреда организму.
Есть ли побочные эффекты от
употребления?
Многих спортсменов волнует,
насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия
для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие
каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является
компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении
инструкции не дает никаких негативных реакций.
Однако есть научные данные,
говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса
и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к
следующим негативным результатам:
Увеличение риска появления заболеваний сердца.
Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.
Однако важно помнить, что
переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат
множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов.
Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа
жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может
вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.
Л карнитин передозировка. L-карнитин вред и побочные эффекты. Влияние на умственную активность
Организм каждого человека вырабатывает L-карнитин, который синтезируется из метионина и лизина в почках и печени. Однако производится его достаточно мало, и он быстро расходуется. Основная роль L-карнитина – транспортировка жирных кислот через мембрану клетки. При недостатке этой аминокислоты организм для получения энергии использует в основном углеводы.
Однако просто принять L-карнитин и ждать быстрого сжигания жиров не стоит. Особенность этой аминокислоты в том, что она работает только во время физических нагрузок. И если вы желаете похудеть с помощью L-карнитина, вам придется сочетать низкокалорийную диету, аэробные физические нагрузки и прием препаратов с L-карнитином.
Второе полезное свойство L-карнитина в том, что он способствует наращиванию мышц. Прием аминокислоты смещает метаболизм на получение энергии из жирных кислот. А белки в это время идут на строительство мускулатуры. Этой особенностью L-карнитина усиленно пользуются спортсмены.
Но это не все положительные свойства L-карнитина. Он способен значительно повышать выносливость и работоспособность, снижать утомляемость, что также крайне важно для занимающихся спортом людей. Прием этой аминокислоты ускоряет восстановление после усиленных тренировок, снижает мышечные боли во время и после физических нагрузок.
Обычным людям L-карнитин полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза — он помогает замедлить образование атеросклеротических бляшек и снижает уровень холестерина. При простудных заболеваниях L-карнитин помогает скорее выздороветь и восстановиться.
Неконтролируемый прием L-карнитина способен принести организму и вред. Если будут израсходованы все жировые запасы, пострадают сердце и органы брюшной полости, которым жирные кислоты необходимы для работы и защиты. Кроме того, большие дозы L-карнитина могут вызвать бессонницу, нервозность и беспокойство.
Как принимают L-карнитин
Принимать L-карнитин бесконтрольно не рекомендуется. Прежде чем дополнить этим веществом диету и физические упражнения, стоит посоветоваться с врачом. Кроме некоторых противопоказаний, L-карнитин способен вызывать аллергические реакции и индивидуальную непереносимость.
Рекомендуемые суточные дозы L-карнитина: — 10-15 мг — до года; — 30-50 мг — для 1-3 лет; — 60-90 мг — для детей 4-6 лет; — 100-300 мг — для детей 7-18 лет; — 300 мг – для взрослых; — 500-2000 мг – для борьбы с лишними килограммами и поднятия иммунитета; — 500-1000 мг – при инфекционных болезнях, заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы; — 500-3000 мг – для интенсивных занятий спортом и тяжелым физическим трудом.
Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.
Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.
Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.
Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.
И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.
Что такое и для чего нужен Л-карнитин
Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.
В статье я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.
Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.
Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях («доменные печи» клетки), с высвобождением энергии.
Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:
Витаминов: С, В3, В6, В9
Минералов: железа
Аминокислот: лизина и метионина
Ферментов
Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.
Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).
Польза и вред эль-карнитина
Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:
участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
влияет на умственную активность
легкое анаболическое действие
способствует детоксикации
влияние на сердечно-сосудистую систему
Л-карнитин — это жиросжигатель
Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ , что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина. А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.
Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.
Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.
Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.
Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из де
Вред и польза l-карнитина
L-карнитин: особенности и эффект
Основное предназначение Л-карнитина – сжигание жира (фото: 834-studentka.joylady.top)
Картинин свою популярность пережил в 1980-х годах, когда его активно начали принимать спортсмены. Но тогда в продажу успешно поступили другие препараты для увеличения мышечной массы, и о карнитине быстро забыли. Сегодня витаминообразное вещество вновь на пике популярности. С ростом признания карнитина выросло и количество споров вокруг него. Полезен он или нет, приносит ли Л-карнитин вред? Левокарнитин рекомендовано к применению не только как жиросжигатель, но и как лекарство. Все дело в особенности Л-карнитина доставлять жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Как следствие, жир не накапливается подкожно и хорошо усваивается. Кроме этого левокарнитин имеет полезные эффекты: повышает выносливость спортсменов, позволяет быстрее сжигать жир и медленнее накапливать его.
Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред
Польза применения Л-карнитина
Карнитин – витамин молодости и красоты (фото: arhsportfood.ru)
L-карнитин используют в медицине. Показания к применению: лечение инсультов, мышечная слабость, задержка физического развития у детей, болезни сердца. Назначают пожилым людям для замедления процессов торможения мозговой деятельности.
L-карнитин польза и эффекты:
благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение;
увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения;
улучшает память;
повышает физическую выносливость и работоспособность;
помогает насытить клетки кислородом;
снижает уровень плохого холестерина;
способствует сжиганию жира.
О недостаточном количестве карнитина в организме могут свидетельствовать:
тахикардия или аритмия;
слабость и быстрая утомляемость;
дрожание мышц;
бессонница и раздражительность;
пониженное давление;
набор веса даже на диете.
С проявлениями нехватки карнитина сталкиваются, чаще всего, худеющие, севшие на диету и недополучающие продукты богатые карнитином. Также недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Стоит заметить, что для усвоения карнитина нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин.
Вред, приносимый Л-карнитином
Вред после приема препарата проявляется, как правило, при передозировке (фото: fthmb.tqn.com)
Рекомендованная доза Л-карнитина для женщин и мужчин, прописанная в инструкции – 500 – 1500 мг в день. Спортсмены могут принимать 500 – 1500 мг Л-карнитина однократно за 20 минут до тренировки. Некоторые диетологи рекомендуют принимать до 5 г левокарнитина ежедневно. Такие рекомендации сомнительны, так как врачи придерживаются мнения о том, что организм не в силах усвоить больше 2 г карнитина в сутки.
Но можно допустить и перенасыщение организма карнитином. Это возможно, если бездумно принимать жиросжигатель, не соблюдая рекомендованные нормы и при этом не занимаясь спортом. В рекомендациях по приему препарата четко указано, что принимать Л-карнитин стоит в рекомендованных количествах. Необходимо соблюдать при этом сбалансированное питание. Чтобы не причинить вред своему организму, стоит отказаться от приема препарата, если имеются противопоказания.
Передозировка карнитином встречается крайне редко. Признаки переизбытка вещества в организме:
диарея;
учащенное сердцебиение;
повышение уровня аммиака в организме;
судороги;
тошнота.
Неоднозначные отзывы о Л-карнитине среди женщин. Представительницы прекрасного пола жалуются на сбой менструального цикла при приеме жиросжигателя. Причин тому может быть несколько. Первая – усиленные физические нагрузки. Основное условие приема Л-карнитина – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе. В результате у некоторых женщин сбивается цикл, что есть реакцией организма на дополнительную физическую нагрузку. Кроме того, резкое снижение жировых отложений также может спровоцировать сбой менструального цикла у женщин.
Вторая причина – изменение в работе организма. Женский организм – система взаимосвязанных тонко настроенных процессов. Даже малое отклонение от нормы одного параметра, может привести к сбою работы всех процессов. Поэтому потребление природного жиросжигателя и, как следствие, уменьшение массы тела, могут быть причиной нарушений менструального цикла. Если цикл не восстановился после двух-трех месяцев – стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Читайте также: Как принимать Л-карнитин для похудения
Побочные действия жиросжигателя
Прием Л-карнитина вечером может спровоцировать проблемы со сном (фото: arhsportfood.ru)
Побочные эффекты, с разным уровнем вероятности, возникают при приеме любых препаратов. Левокарнитин — не исключение. Вследствие приема карнитина возможны следующие побочные эффекты:
нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь;
диспепсия;
мышечная слабость;
аллергические реакции;
индивидуальная непереносимость, которая выражается в тошноте, головной боли, нарушениях стула.
Побочные эффекты в виде неприятного запаха изо рта проявляются у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если возникают побочные эффекты, необходимо обратиться к врачу.
Также следует помнить, что карнитин можно принимать не всем. Противопоказания к применению вещества:
индивидуальная непереносимость карнитина или сопутствующих компонентов;
беременность и лактация.
Зачем принимать Л-карнитин
Л-карнитин помогает эффективно справиться с высокими физическими нагрузками и сжечь жир (фото: tvoyasuperfigura.ru)
Принимать левокарнитин исключительно в роли жиросжигателя, забывая об особенности его действия, не заниматься при этом физическими нагрузками — бессмысленно. От этого никакой пользы не будет. На форумах встречаются истории о мифических кубиках пресса, которые якобы появлялись у тех, кто принимал жиросжигатель и качал пресс, а после отмены препарата «кубики» пропадали. Такие отзывы всего лишь результат приятия желаемого за действительное. У карнитина нет такого действия, как самостоятельное расщепление жира. Левокарнитин рекомендовано принимать как вспомогательное вещество при тренировках, создании красивого тела. Оптимально начинать прием жиросжигателя после первого знакомства со спортзалом, если до этого никаких физических упражнений не было. При существенных увеличениях нагрузок, перехода с так называемого уровня новичка в спорте на середнячка, прием Л-карнитина наиболее оптимален. Он помогает организму справиться с возложенными на него задачами – усиленными физическими нагрузками и способствует жиросжиганию. Последний пункт важен при формировании красивой и подтянутой фигуры во время занятий спортом.
Читайте также: L-карнитин – жиросжигатель и препарат для здоровья
О свойствах Л-карнитина смотрите в видео ниже.
вред и побочные эффекты для здоровья девушек, женщин и мужчин
Каждый занимающийся спортом испытывает нагрузку, чтобы ее выдержать, нужно восполнять дефицит витаминов, минералов и энергии. Часто возникают споры, какая добавка полезнее и не наносит вреда. Одним из таких БАДов считается L-карнитин – натуральная аминокислота, в свободном виде есть в красном мясе и молочных продуктах, включая сыры. Вырабатывается в организме помощью других веществ — лизина и метионина, они относятся к витаминам группы В.
Основные функции l-карнитина и действие на организм
Вопрос, мучающий всех спортсменов – какие пищевые добавки полезны? L-карнитин имеет обширное воздействие на организм и работу отдельных органов:
— влияет на обмен веществ, может иметь мочегонный эффект;
— улучшает энергетическую составляющую;
— предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
— стимулирует процесс кроветворения;
— укрепляет иммунную систему.
Впервые о нем узнали в 1905 году русские ученые Гулевич и Кримберг. С этого момента началось интенсивное изучение этого вещества, а производить начали в 60-х.
Интересно!
В 80-х годах его повсеместно использовали лидеры Олимпийских игр, и по сей день он является допустимым препаратом для спортсменов в международных соревнованиях.
Как мы получаем L-карнитин и в чем опасность его нехватки
Наше тело синтезирует L-карнитин в почках, печени, головном мозге из аминокислот. Но производится он в ограниченном проценте и неиспользуемые организмом части устраняются почками, не сохраняясь про запас. Поэтому для постоянного поступления этого вещества нужно употреблять красное мясо и молоко, в которых он содержится.
Птица и рыба тоже содержат его, но в гораздо меньших количествах. Вегетарианцы и практикующие жесткие агрессивные диеты, часто страдают нехваткой такой важной и незаменимой аминокислоты. Особенно при продолжительных и изнурительных тренировках организм быстро израсходует этот материал, требуя дополнительную помощь.
При нехватке карнитина выявляется ожирение сердца, быстрая утомляемость, ослабление иммунной системы, нарушение работы печени и понижается синтез белков. Также ощущаются симптомы, мешающие нормальной жизнедеятельности и опасные для здоровья:
— мышечные болевые ощущения после спорта;
— трепетание рук и ног;
— одышка, неясность сознания, слабость;
— неравномерное сердцебиение во время нагрузок.
Препарат производится в двух видах – L-карнитин и d-карнитин. Рекомендуется приобретать первый вариант, так как d-карнитин искусственно синтезируется, препятствуя выработке естественного L-карнитина.
Вещество в промышленности выпускается в: капсулах, таблетках, инъекциях, батончиках и используется в медицинских, косметических целях, в качестве пищевой добавки.
Его принимают в следующих случаях:
— при заболеваниях обмена веществ и его поддержания;
— для выработки мышечной энергии у спортсменов;
— в наращивании мышечной массы;
— усиления белкового обмена;
— снижения уровня молочной кислоты в мышцах;
— в целях похудения.
Польза и вред добавки
Карнитин – витамин молодости и красоты. Он поддерживает здоровье человека, замедляет старение, обеспечивая высокое качество жизни у пожилых людей.
В медицине его используют в лечении многих серьезных заболеваний:
— синдром Морфана;
— склероз деменция;
— в период восстановления после инсультов;
— при восстановлении мышц после травм;
— при задержке роста и развития у детей;
— улучшает состояние эректильной функции у мужчин.
— снижает развитие остеопороза;
— успешно применяется при лечении анорексии и неврастении.
В остальных случаях его принимают спортсмены для восполнения энергии мышечной массы, худеющие люди для сжигания жира. Л-карнитин вред несет при избыточном потреблении.
Кроме того, в изучении карнитина, выявлено его положительное воздействие на уровень сахара в крови и холестерина у больных вторым типом диабета. Хотя в остальных случаях больным сахарным диабетом он противопоказан. Является отличным антиоксидантом и нейропротектором, нормализует структурную составную тканей.
Внимание!
Замечено участие карнитина в ликвидировании органических кислот и ксенобиотиков, вредоносных добавок.
На Л карнитин польза и вред для организма уже изучены. Основной вред карнитин наносит в случае передозировки, поэтому необходимо следить за количеством и режимом приема препарата.
При переизбытке в приеме добавки в организме проявляются его вредные свойства:
— диарея;
— усиление пульса;
— повышенный процент аммиака в крови;
— возникновение судороги;
— несварение и тошнота.
При изучении L-карнитина, пользы и вреда приносимого им, было выявлено неоднозначное влияние препарат оказывает на женский организм, выражаемое сбоем регулярности женских дней при физических нагрузках. Если цикл не восстанавливается в течение 2-3 месяцев, следует обращаться к врачу.
Противопоказаниями к приему L-carnitine являются: беременность и период лактации, непереносимость, сахарный диабет 1и 3 типов, эпилепсия, патологическое функционирование почек.
Как принимать карнитин
Как и другие комплексы, карнитин принимается дозировано для каждой цели. Соблюдая режим и диету, эффект не заставляет себя ждать.
В целом, суточная доза карнитина составляет 200-250 г для поддержания организма, а при дефиците рекомендованная доза — 300-750 г, что полностью покрывает потребность взрослого человека.
Установлено, что длительный его прием может вызвать синдром отмены – снижение выработки собственного L-карнитина и организм начинает требовать постоянного употребления препарата. Поэтому рекомендовано принимать его курсами, давая себе отдых.
Атлеты и люди, подвергающие себя изнурительными тренировками, нуждаются в увеличенной дозе – до 3000 г в сутки. В качестве спортпита используется чистая форма L-карнитина, без примесей.
Режим приема:
— утром после сна – в это время левокарнитин благотворно воздействует на все органы;
— за 20-30 минут до тренировочных занятий. За этот период он успевает усвоиться и ускоряет процесс энергообмена;
— в остальные дни без физических упражнений можно разделить прием на 3-4 раза в день по 500 г.
Женщинами польза Л карнитина уже оценена. Карнитин также является отличным жиросжигателем и принимается для сброса лишнего веса. Дозировка в таком случае сильно отличается:
1. Перед занятиями в зале принимать по 1500-2000 г. Если принимать после или во время тренировок, то эффекта от левокарнитина не будет.
2. Соблюдать безуглеводную диету. Больше есть белковой пищи и ограничить употребление жиров до 60г в сутки.
3. Карнитин может повышать аппетит, поэтому желательно воздерживаться от перекусов и разбить режим питания на 4-5 раз в день.
4. В отсутствие тренировок употреблять препарат не менее 2000 г в сутки.
Как жиросжигатель без регулярных тренировок карнитин не работает, но может быть полезен как пищевая добавка к общему рациону. Во время активного похудения желательно не есть сразу после тренировок.
Если препарат назначен при анорексии, для набора веса, то его принимают во время еды 2-3 раза в день не больше 2 г в сутки с перерывом в 1 месяц. С проблемами с сердцем, почками и печенью, употребление препарата снижается до 1 г в сутки.
В форме сиропа карнитин употребляют независимо от еды, только в неразбавленном виде длительностью по 5-6 недель:
— взрослым по 5 мл в 2 приема;
— спортсменам и культуристам по 15 мл после тренировок;
— детям – до 2,5 мл в зависимости от возраста.
Растворы для инъекций ставятся после рекомендации врача. Каждые 100 мг разводят в 50 мл 0,9% растворе хлорида натрия в мышцу и 5% глюкозы в вену. Постановка уколов может сопровождаться жгучими ощущениями и повреждениями сосудов и мышечных тканей.
Противопоказания и побочные эффекты приема Л-карнитина для мужчин и женщин
Прежде чем начать прием карнитина, следует тщательно изучить все его противопоказания. Бездумно принимая его, можно не только не добиться результатов, но и навредить себе. Несмотря на то, что он является БАДом, не делает полностью безопасным к употреблению.
Л карнитин: противопоказания:
1. Непереносимость препарата и его компонентов. Ее может определить врач после сдачи соответствующих анализов.
2. Возможны противопоказания во время беременности и лактации.
3. Случаются нарушения сна, поэтому препарат употребляют утром.
4. С осторожностью принимать вещество при ишемических патологиях. Для сердца, последствия могут возникать и для мужчин и для девушек.
5. При эпилептических заболеваниях.
Внимание!
Прежде чем начать курс левокарнитина, следует посетить диетолога и терапевта. Перед употреблением l карнитина противопоказания и побочные действия необходимо учитывать.
Имеет ли L карнитин побочные эффекты? При совмещении с прочими медикаментами карнитин считается безопасным, за исключением, когда пациенту проводится гемодиализ. В этом случае приносит l-карнитин вред и побочные эффекты. В этом случае, при дефиците рекомендуют есть больше красного мяса и молочки.
Не оказывает побочных действий при взаимодействии с алкоголем, но при большом количестве употребления веселящего напитка карнитин может не приносить эффекта, так как под его воздействием замедляются многие процессы.
Среди разработчиков существуют противоречия на счет безопасности карнитина для сердца. Несмотря на его благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, он может давать некоторые сбои в ее работе. Это обусловлено влиянием продуктов метаболизма после употребления состава. Они провоцируют формирование атеросклероза (закупорки кровеносных сосудов). При приеме капсул или таблеток определенные бактерии в желудке вырабатывают химический компонент – триметиламин, далее печень образует его в оксид азота, что приводит к заболеванию.
В целом карнитин – безвредный продукт, облегчающий жизнь спортсменам и худеющим. Но, стоит выбирать проверенный товар и следовать инструкции производителя. Не забывайте, главное – полноценное сбалансированное питание!