Рубрика: Разное

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя. 

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Можно ли похудеть плавая в бассейне 3 раза в неделю?

категорически не согласна с г-ном Зеленкиным!! ! при плавании расход энергии весьма значителен и увеличивается тем более, чем ниже темп-ра воды. организм, чтобы компенсировать теплопотери, начинает активно сжигать калории даже при темп-ре воды27-29 градусов. плюс не забудьте о том. что вода плотнее воздуха в 5 раз, значит, преодолевая сопротивление воды, нам придется расходовать большое количество энергии. а энергию организм, подустав. будет брать, расщепляя жир. Но! если просто плюхать «поросячьим визгом» и кокетничать с парнями, -толку выйдет пшик)) ) рекомендую посещать уроки плавания, где тренер будет учить стилям плавания и регулировать нагрузку. отличные результаты дает аква-аэробика всех направлений—прекрасно идет сброс веса и коррекция фигуры (массажный эффект воды) частота тренировок 3-5 раз в неделю плюс коррекция образа жизни и питания, но не диеты (толку нет, больше вреда) удачи!!!)))

ага… если жрать есче при этом не так злостно всяких отходов

Да и если ещё правильно питаться то результат бедет ещё лучше

Вряд ли — при плавании слишком мал расход энергии, для «сжигания калорий» нужно что-то более интенсивное, типа бега или тенниса…

если проплывать за одно занятие (45 мин) не менее 500 м — да.

безусловно, особенно если посещать по этим же дням тринажерный зал.

Можно, главное при этом не переедать. И вообще плавание благоприятно скажется на Вашем здоровье.

самое главное правило при похудении: ваш организм должен тратить больше энергии, чем он поглощает зная энергозатры при плавании и примерный ежедневный рацион не трудно посчитать будет успех или нагрузка мала

Однозначно. Особенно если плавать а не купаться.

Как я похудела на 15 кг благодаря плаванию в бассейне

В школьные и студенческие годы я выглядела прекрасно. Мой вес всегда был в норме и не превышал 50 кг. Я никогда не сидела на диетах и вообще ни в чём себе не отказывала. Жизнь была насыщена. В то время мы мало спали, плохо питались, в основном фастфудом и сладостями. К счастью, это никак не отражалось на фигуре и внешнем виде. Обмен веществ работал как часы. Калории тратились мгновенно, и я думала, что так будет всегда.

Однако, после того как я вышла замуж, родила ребёнка и засела дома, со мной начали происходить некие изменения. Нет, я не сразу превратилась в огромного откормленного бегемота, а именно так мне и казалось, приобрела целлюлит, складки на животе, второй подбородок и 15 лишних килограммов веса. Всё это длилось несколько лет.

Как убрать некрасивые складки на животе

Пассивный образ жизни не лучшим образом сказался на моей фигуре и состоянии кожи. Может, кому-то покажется, что 65 кг при росте 160 см это хороший вес, но не мне.

Когда ребёнку исполнилось 4 года, на семейном совете было принято решение отдать его на занятия плаванием. Как раз недавно в нашем маленьком городе был построен спортивный бассейн.

На первый сеанс, дабы разузнать обстановку, решили отправиться вместе. Тогда-то я и обратила внимание на свой внешний вид. Купальник подчёркивал все мои недостатки. Я была шокирована тем, как выглядят мои ноги, особенно сзади. Апельсиновая корка на бедрах, растяжки, обвисшие бока, дряблая кожа. И всё это в 30 лет! Конечно, я понимала, что немного поправилась. Но чтобы настолько запустить себя! Это был шок.

Моей самокритике не было предела. Чувство стыда перед мужем, который, кстати, очень следил за собой, не оставляло меня. Я решительно дала себе слово привести своё тело в порядок. В голове всплывали мысли о всевозможных диетах, подсчётах калорий, вредных и полезных продуктах, занятиях в тренажерном зале, утренней пробежке. Однако, ничто из этого меня не вдохновляло.

После нескольких совместных плаваний ребёнок начал заниматься с тренером, а я ожидала его в раздевалке с другими родителями. Это было скучно, да и времени было жалко. Вскоре мне пришла в голову мысль: а что, если мне тоже заняться плаванием, чтобы не просиживать зря целый час. Во-первых, это полезно для здоровья, а во-вторых, хорошее времяпрепровождение. С этого началось моё преображение.

Честно говоря, плавать я не умела. В детстве несколько раз тонула. Имелся печальный опыт. Поначалу было страшно, но я быстро освоилась. В бассейне чувствуешь себя безопасно, поэтому можешь расслабиться и почувствовать своё тело. Это и помогло мне очень быстро научиться плавать. Уже на третий сеанс я проплывала всю дорожку и безмерно гордилась собой.

Стало понятно, что это весьма энергозатратно. Первое время я сильно уставала, у меня болели руки и ноги. Но это не вызывало неприятных ощущений. Наоборот, придавало сил и уверенности.

Примерно через месяц посещения бассейна по 3 раза в неделю уже увидела первые результаты: несколько лишних килограммов ушли сами собой.

Моя осанка улучшилась, а мышцы окрепли. Боли в спине почти не беспокоили. Апельсиновая корка на ногах заметно уменьшилась, но до конца, конечно, не ушла. Для большей мотивации читала информацию о пользе бассейна, изучала видео различных техник плавания, а затем пыталась их освоить. Неожиданным бонусом стало то, что бассейн меня психологически успокаивал, расслаблял. Это можно было сравнить с сеансом релакса. Выходила оттуда всегда счастливая и довольная.

Прошло ещё 5 месяцев. Конечно, я продолжала заниматься в бассейне. Плавала на соседней дорожке недалеко от детей, у которых проходили занятия. Освоила несколько техник плавания, научилась нырять и прыгать с бортика. Слышала указания тренера, который занимался с детьми, и старалась их придерживаться. Приятно было отмечать свои успехи и видеть, как снижаются объёмы тела.

А вот с диетами как-то не сложилось. Честно сказать, мне всегда хотелось поесть, особенно после занятий. Но я старалась придерживаться здорового питания. Особо себя не ограничивала, но пришлось убрать печенье, конфеты и прочие магазинные сладости из ежедневного рациона. Пила воду. Много воды. Пару раз в неделю делала скраб для тела из молотого кофе и пары капель эфирного апельсинового масла. Это хорошо помогает для выравнивания поверхности кожи. От целлюлита и апельсиновой корки не осталось и следа. Наконец-то я могу похвастаться весом в 50 кг и своей подтянутой фигурой.

Сейчас я понимаю, что не могу представить жизнь без занятий в бассейне. Вода – это моя стихия и мой путь преображения.  Научиться плавать никогда не поздно, даже в 30 лет.

Историю похудения в бассейне прислала Анастасия

Поделиться с друзьями:

Можно ли похудеть с помощью плавания

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки.

По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как:

1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия.

2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна.

3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

Похудеть в бассейне: аргументы «за»

Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьезными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других.

Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов.

Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал.

Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах».

Вот примерный план первых четырех занятий:

Тренировка № 1 (100 метров)
4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров)
4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Тренировка № 3 (150 метров)
6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие.

Тренировка № 4 (150 метров)
6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18–20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме.

Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде.

Фото: Pertsev

Маски для сужения и очищения пор домашние

Содержание:

Почему поры лица расширяются?

Поры – это протоки, по которым проходит кожное сало, выполняющее защитную функцию. Нарушение работы сальных желез приводит к расширению пор. Увеличенные поры не только придают коже не эстетичный и неухоженный вид, но и способствуют размножению болезнетворных бактерий, что, в свою очередь, вызывает образование восполений, прыщей и угрей.

На самом деле причин, по которым могут возникать расширенные поры, может быть множество, но давайте остановимся на самых основных:
1. Избыточное выделение кожного сала, что происходит в результате гормональной перестройки организма. Очень часто такая проблема волнует женщин в зрелом возрасте или в период гормонального созревания.
2. Неправильный уход за кожей, который включает: неправильно подобранные косметические средства, нерегулярный уход за кожей, использование агрессивной косметики, и, безусловно, неправильное питание и вредные привычки, особенно, курение.
3. Длительное пребывание на солнце или злоупотребление солярием. Ультрафиолетовые излучения негативно влияют на кожу, нарушают выработку коллагена, вследствие чего, кожный покров не успевает обновляться, а поры расширяются.

Таким образом, чтобы предупредить расширение пор, необходимо регулярно ухаживать за кожей, придерживаться основных принципов правильного питания, и всегда использовать крем с УФ-защитой летом, выходя на улицу.

Как уменьшить поры на лице?

Маски для сужения пор на лице в домашних условиях

Для улучшения состояния кожи, уменьшения пор и очищения кожного покрова, косметологи рекомендуют регулярно использовать специальные средства, обладающие суживающим эффектом. С их помощью можно избавиться от воспалений и высыпаний, удалить жирный блеск, сузить широкие поры, предотвратить появление прыщей и угрей. Наилучшим и наиболее действенным средством для очищения и сужения пор являются маски из глины. Перед нанесением той или иной масочки, необходимо подготовить кожу: сделать пилинг, протереть лицо очищающим лосьоном или тоником, сделать паровую ванночку и т.п. Так ингредиенты масочки глубже войдут в поры и смогут оказать максимальное действие.

Также отлично борются с расширенными порами фруктовые и молочные кислоты, содержащиеся, соответственно, во фруктах и овощах, например, лимон, клубника, виноград, капуста, огурец, и молочнокислых продуктах – сметана, кефир, простокваша, творог.

Маска из глины

Маски из глины являются великолепным средством для очищения и сужения пор кожи. Такие маски бережно очищают кожный покров от разного рода «засорений», возвращают естественный цвет лица, придают ему ухоженный, свежий и здоровый вид.
В домашних условиях в качестве очищающего средства подойдет белая косметическая глина. Возьмите, 1 ст.л. каолина (глины) разведите водой до консистенции густой сметаны, а затем добавьте 1 ч.л. сока лимона. Толстым слоем нанесите смесь на кожу и подержите до полного высыхания. Смойте масочку прохладной водой.
Маска из глины подойдет всем женщинам, у кого жирный, комбинированный или нормальный тип кожи.

Медовая маска для сужения пор с желатином

Для сужения пор и очищения кожи от черных точек можно воспользоваться маской на основе желатина с добавлением меда. Такая маска-пленка «выталкивает» все загрязнения, мед питает и увлажняет кожу, желатин делает ее упругой, эластичной и молодой.

Для приготовления, Вам понадобится: мед – 2 ч.л., желатин – 2 ч.л., глицерин – 4 ч.л., вода – 4 ч.л. Желатин разведите водой, дайте немного настояться и доведите до однородной массы, на водяной бане (не кипятите!!!). Добавьте к желатиновой теплой массе остальные ингредиенты. Нанесите масочку на кожу в несколько слоев. Через 20-25 минуток снимите маску при помощи ватного тампона, смоченного в прохладную водичку.

Маска из овсянки

Универсальным средством для очищения и сужения пор для всех типов кожи являются овсяные хлопья. Масочки, приготовленные на основе геркулеса, кроме очищения, прекрасно питают и увлажняют кожу, устраняют жирный блеск, придают ей матовости, а также борются с мелкими морщинками. Чтобы приготовить рецепт для сужения и очищения пор из овсянки, необходимо:
Овсяные хлопья измельчите в кофемолке до консистенции порошка, возьмите 3 ст.л. такой муки и добавьте 1 ч.л. пищевой соды. Разбавьте сухие ингредиенты небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица. Нанесите масочку на кожу массирующими движениями. Оставьте на 10-15 минуток, смойте прохладной водой.

Яичная маска

Очистить кожу от прыщей, камедонов, воспалений, подсушить жирную кожу и сузить поры поможет маска из яичного белка. Чтобы приготовить такое средство возьмите два охлажденных яичных белка, взбейте в крутую пену, а затем добавьте 1 ч.л. лимонного сока. Масочку следует нанести на кожу на 10-15 минуток, и смыть прохладной водой.

Маски для сужения пор с медом

Медовые маски для сужения пор являются универсальными и отлично подойдут для любого типа кожи, при условии, что у Вас нет на него аллергии. Масочка из натурального меда производит непревзойденный очищающий эффект, но, при ее нанесении, необходимо четко соблюдать рекомендации.
Итак, самая простейшая маска для сужения пор с медом делается так:

— теплый жидкий мед нанесите на кожу, строго по массажным линиям, похлопывающими движениями;
— далее продолжаем похлопывать по коже пальцами рук, до тех пор, пока мед не станет белым, и Ваши пальцы не перестанут липнуть к нему. Как правило, время такого массажа составляет 20-25 минут.

Такое средство отлично очищает кожу, вытягивает загрязнения и сужает поры. Необходимо провести 10 таких процедур, через день.

Еще одним замечательным средством для сужения пор на основе меда может стать такой домашний рецепт:

• приготовьте травяной настой из ромашки, бузины и липы. 1 ст.ложки трав залейте 250 мл кипятка и дате настояться 30-45 минут;
• берем отвар и добавляем в него 1 ст.л. меда и овсяной муки. Размешиваем до консистенции густого крема, при необходимости, досыпаем муки;
• наносим полученную смесь на кожу толстым слоем, а через 20-25 минуток смываем.

Такие травяные маски оказывает мягкое действие, очищают кожу, нормализируют выработку сальных желез, разглаживают морщины, придают коже упругость и эластичность.

Маски для очищения пор

ВАЖНО! Перед тем, как в домашних условиях проводить очищение кожи, убедитесь, что на ней нет видимых ран, царапин, глубоких и давних воспалений, ведь в таком случае, Вы еще больше можете повредить кожный покров и усугубить косметические недостатки.

Как правило, для приготовления очистительных домашних масок используют следующие ингредиенты:

• овсяные хлопья;
• косметическую глину;
• яичный белок;
• травяные настои;
• фрукты, овощи и молочнокислые продукты.

Маска для очистки пор с желатином

Маска с желатином и углем является наиболее эффективной в том случае, если поры на коже сильно закупорены и есть множество черных точек. Такое средство наносится исключительно на проблемные места, в несколько слоев, а затем срывается одним движением, по принципу очищающих полосок.

Чтобы приготовить маску для очистки пор с желатином, возьмите:
Смешайте 1 таблетку активированного угля и 1 ст.л. желатина, залейте это все 2 ст.л. теплого молока. На водяной бане или микроволновке доведите смесь до однородности. Нанесите маску до полного высыхания. После процедуры смажьте кожу лосьоном или тоником, а затем нанесите крем.

Маска для лица от сужения пор

Одной из основных проблем жирной кожи являются расширенные поры, загрязнение которых, чаще всего становится причиной появления воспалений, прыщей, камедонов. Эффективно справиться с таким недостатком помогут домашние масочки для сужения пор, которые обладают стягивающим действием. Но перед тем, как наносить подобного рода средства, необходимо тщательно подготовить кожу: хорошенько очистить ее при помощи скраба, сделать паровую ванночку или горячий компресс. Затем можно накладывать приготовленную маску.

Одна из таких универсальных масочек — это маска из овсянки. Она подойдет для всех типов кожи, для любого возраста, к тому же не вызывает аллергии. Возьмите немного овсяных хлопьев и залейте их теплой водой. Дайте настояться, затем получившийся «жмых» нанесите на кожу, дайте средству полностью засохнуть. Смойте прохладной водичкой.

11 домашних рецептов и отзывы

Расширенные поры – это самая распространённая проблема, из-за которой страдают практически все обладатели жирной и нормальной кожи. Многие из нас приходят в замешательство, увидев, что их кожа изменилась, поры стали расширенными. И это не удивительно, так как смотрится она, мягко говоря, не привлекательно. Плюс ко всему такое состояние приводит к появлению угрей и прыщей. Однако не стоит волноваться преждевременно, в домашних условиях можно приготовить массу полезных рецептов, с помощью которых проблемы решаются быстро, а кожа омолодится и станет более привлекательной.

Народные рецепты не имеют противопоказаний и разрешаются для применения абсолютно всем без исключения. Приготовить их самостоятельно легко и дешёво, так как они не требуют применения дорогих ингредиентов. При этом по эффективности домашнее «лекарство» не уступает популярным средствам от фирм с мировым именем.

Правила применения масок для сужения пор

Если вас интересует, как сузить поры на лице, вы должны знать, что подобрать подходящий рецепт мало, нужно правильно наносить средство. Здесь важно соблюдать меры предосторожности, пропорции при приготовлении рецепта и, конечно же, не держать кашицу больше указанного времени. Такие действия вместо желаемого результата — сузить поры на лице могут навредить кожным покровам и даже вызвать аллергические реакции. Поэтому уход за кожей лица выполняйте правильно, соблюдая все необходимые рекомендации. Рекомндуем попробовать жженые квасцы для очищения и сужения пор.

1. Важно учитывать и тот факт, что маски для сужения пор на лице рекомендуется применять не чаще трёх раз в неделю.
2. Наносить их нужно на очищенную кожу, по направлению снизу вверх.
3. Для улучшения эффекта рекомендуется прилечь и включить расслабляющую музыку.
4. Смывать эффективные маски для лица нужно тёплой водой, после чего необходимо увлажнение с помощью крема.

Рецепты домашних масок для сужения пор на лице

Всем тем, кто мечтает уменьшить поры, предлагаем воспользоваться народными средствами, которые подтвердили свою пользу и применяются людьми на протяжении многих лет. Эти эффективные рецепты подходят даже для чувствительной кожи. Поэтому не стоит опасаться, что вы причините вред сами себе.

Итак, предлагаем вашему вниманию хорошие маски для сужения пор.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Для очищения и сужения пор

Результат: поры кожи после применения уменьшатся, она очистится от сального блеска, пыли и грязи. Такая натуральная маска окажет хорошее питание, насытит полезными веществами и витаминами, а также нормализует кислотно-щелочной баланс, устраняет воспаление.

Ингредиенты:

• томат – одна штука;
• растительное масло – несколько капель;
• картофель – одна штука.

Приготовление и способ нанесения: томат и картофель очистите от кожицы и натрите на тёрке (можно измельчить блендером) и добавьте масло. Кашку нанесите на лицо, накройте его марлей для усиления эффекта. Через тридцать минут можно смывать.

Для сужения пор из яйца

Результат: через две недели поры на кожи лица существенно уменьшатся, кожа становится более привлекательной, маска обладает отбеливающими свойствами. Противопоказаний нет, средство можно применять всем. Белковая маска оправдает ваши ожидания.

Ингредиенты:

• белок – одна штука;
• сок ягод (можно использовать черешню, смородину, вишню, лимон или калину).

Приготовление и способ нанесения: из ягод выдавливаем сок. Белок взбиваем миксером и добавляем к нему ягодный коктейль. Но учтите, ингредиенты должны браться в соотношении один к одному. Наносится на пятнадцать минут. Рекомендуем попробовать маску с кислородом.

Для сужения пор из глины

Результат: это отличный рецепт для тех, кого интересует сужение пор на лице в сжатые сроки. Это самое эффективное средство, которое используется с этой целью. Глиняная маска для сужения пор может быть разной. Все дело в том, что готовить её можно из жёлтой, красной, белой, зелёной или чёрной глины, каждая из которых имеет свой состав минеральных веществ. Поэтому можно приготовить идеальное средство, как для жирной, так и для сухой кожи. Огромным преимуществом является то, что такая маска омолаживает, подтягивает и освежает.

Ингредиенты:

• глина – сколько уйдёт;
• сок алоэ – одна ложка;
• зелёный чай – одна ложка;
• вода – одна ложка.

Приготовление и способ нанесения: из растения выдавите сок и смешайте его с крепко заваренным чаем и кипячёной водой. После этого добавьте глину так, чтобы маска по консистенции была густой и напоминала сметану. Держать двадцать минут.

Для сужения пор из овсянки

Результат: очень полезная и простая маска, приготовить которую может каждый. Она отлично борется с угрями, чёрными точками и убирает воспаление.

Ингредиенты:

• овсянка – две ст. ложки;
• аспирин – одна таблетка;
• сметана – одна ложка.

Приготовление и способ нанесения: таблетку сотрите в порошок, смешайте с распаренной овсянкой и жирной сметаной. Держать тридцать минут.

Интересное видео: Как сузить поры на лице в домашних условиях?

Для сужения пор из картофеля

Результат: если вы отдаёте предпочтение такому виду лечения, народные средства, приготовленные на основе картофеля, быстро вернут вашей кожи былую привлекательность. Такие маски, приготовленные в домашних условиях, рекомендуется применять не больше двух раз в неделю.

Ингредиенты:

• картофель – одна штука;
• апельсин – 0,5 плода;
• сметана – одна ложка;
• сок лимона – 1/2 ч. ложки.

Приготовление и способ нанесения: из цитрусов выдавите сок и смешайте с ингредиентами. Нанести рекомендуется на двадцать минут.

Для сужения пор из лимона

Результат: отличное средство от пор, которое преображает кожу. Показания – обветренная, жирная, имеющая воспаления кожа.

Ингредиенты:

• лимон – 1/2 ч. ложки;
• аспирин – одна таблектка;
• сок ягод – две ч. ложки;
• картофель – одна ст. ложка.

Приготовление и способ нанесения: все ингредиенты смешайте и нанесите на двадцать минут на кожу.

Для сужения пор из дрожжей

Результат: Это отличная маска, сужающая поры, что подходит всем без исключений. Такой рецепт для очистки пор пользуется огромной популярностью благодаря своей эффективности. Результат будет заметный уже после того, как вы нанесёте её первый раз.

Ингредиенты:

• дрожжи – десять грамм;
• сок огурцов – три ч. ложки;
• нежирный творог – одна ст. ложка.

Приготовление и способ нанесения: смешиваем ингредиенты и наносим на тридцать минут на кожу.

Для сужения пор с желатином

Результат: Идеальное средство для тех, у кого на коже часто появляется жирный блеск. Средство не только избавляет от проблемы, но и глубоко очищает.

Ингредиенты:

• желатин – один пакетик;
• молоко (можно заменить сывороткой) – три ложки;
• аспирин – две таблетки.

Приготовление и способ нанесения: аспирин растворяем в молоке, добавляем желатин. Наносим на тридцать минут.

Для сужения пор с содой

Результат: это очень популярное средство. Считается, что сода – лучшее средство для очищения пор.

Ингредиенты:

• сода – 1/3 ч. ложки;
• гамамелис виргинский.

Приготовление и способ нанесения: смешивать ингредиенты нужно в равных пропорциях, добавить немного воды и нанести на две – три минуты, после чего умывать лицо тёплой водой.

Для сужения пор с маслом чайного дерева

Результат: очищает кожу, избавляет её от прыщей, угрей, препятствует их образованию, снимает воспаление.

Ингредиенты:

• масло чайного дерева – пять капель;
• масло берёзового дерева – две капли;
• томатный сок – две ложки.

Приготовление и способ нанесения: из овоща выжать сок и добавить к нему масло. Держать пятнадцать минут.

Интересное видео: Как сузить поры на коже лица

Для сужения пор с крахмалом

Результат: омолаживает кожу, очищает от омертвевших клеток, способствует выработке коллагену, сужает поры.

Ингредиенты:

• крахмал – одна ложка;
• миндальные орехи – сколько уйдёт;
• вода сколько уйдёт.

Приготовление и способ нанесения: орехи измельчаем в кашицу, после чего добавляет разведённый водой крахмал так, чтобы у вас получилась кашица, густота которой будет напоминать консистенцию сметаны. Нанести на 15-20 минут.

Видео-рецепт: Как очистить и сузить поры на лице в домашних условиях

Отзывы о применении масок

Ольга, 29 лет

Домашние маски для лица применяю давно, очень довольна результатом. Сегодня хочу разработать собственную маску, приготовив её своими руками и добавив в неё ингредиенты, которые отлично подходят для моего типа кожи.

Виктория, 36 лет

Изучив отзывы о применении, решила попробовать одну из масок. Теперь выбрасываю ту дорогостоящую химию, которую покупала годами, делаю выбор в пользу натуральных средств.

«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми. Я в ВКонтакте — пишите, всегда рада.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)

Домашние маски для сужения расширенных пор на лице

Расширенные поры — одна из широко распространённых проблем у обладателей нормального или жирного типа кожи. Но помимо неэстетичного вида, эта проблема может стать причиной воспаление пор, а, следовательно, появления угревой сыпи и чёрных точек. По большей части, состояние кожи зависит от генетики, с которой поспорить невозможно. Но улучшить её можно благодаря правильному уходу и здоровому образу жизни.

Причины расширенных пор

Чаще всего от этого дефекта страдает склонная к жирности кожа лица в основном — Т-зона (лоб, крылья носа и подбородок), чуть реже — щеки. Дело в том, что поры предназначены для вывода из организма кожного сала, и если его вырабатывается слишком много, а тонус кожи ослаблен, они быстро увеличиваются в размерах. Широкие поры легко забиваются грязью, в их стволах скапливается сало, появляются комедоны, воспаленные прыщи и т. д.

Основных причин, по которым это может происходить, по сути, две — генетика и возраст.

Провоцирующих факторов гораздо больше:

• наличие вредных привычек;
• применение косметических средств ненадлежащего качества;
• гормональная перестройка организма;
• нездоровый образ жизни и постоянные стрессы;
• нарушенный обмен веществ;
• недостаточный уход за кожей.

Правила ухода за кожей

С большинством причин можно справиться в короткие сроки, но тщательная забота о коже всё-таки необходима. Поэтому для эпидермиса с расширенными порами существуют свои правила полноценного ухода. Главное условие хорошей заботы о такой кожи — это предотвращение возникновения воспалений. Поэтому в качестве профилактических мер применяют следующие манипуляции:

• регулярное очищение и использование не травмирующего пилинга через день;
• полный демакияж каждый вечер;
• для умывания использовать тёплую или прохладную воду, не стоит распаривать такую кожу;
• прекрасным подспорьем для стягивания пор могут стать ледяные кубики, которым можно протирать лицо;
• для улучшения качества кожи также следует применять косметические средства с цинком.

Применение поросуживающих масок

Для качественного ухода за кожей с расширенными порами важно не только подобрать верный состав средства, но и в обязательном порядке следовать рекомендациям. Иначе вместо положительного и желанного результата, можно заработать проблемы с кожными покровами:

• Использовать такую маску лучше не чаще, чем три раза в неделю.
• Не следует держать смесь дольше положенного времени, которое обычно занимает четверть часа.
• Наносится средство на хорошо очищенную кожу снизу вверх.
• Во время процедуры желательно лечь и расслабиться.
• Смывать нужно тёплой водой, а затем нанести на кожу привычный увлажняющий крем.

Маски для сужения пор

Расширенные поры нуждаются в специальном уходе, дабы не заработать ухудшение проблемы. А домашние средства — прекрасная альтернатива салонным процедурам.

Существует множество поросуживающих масок, приготовленных в домашних условиях и которые помогут уменьшить жирность эпидермиса, избавиться от прыщей и улучшить качество кожи.

Маски для лица, сужающие поры, могут быть приготовлены из множества общедоступных и полезных ингредиентов на любой вкус.

Яичный белок

Белок из куриного яйца — прекрасный элемент для создания маски, сужающей поры, в домашних условиях. Этот ингредиент не только уменьшает главную проблему, но и улучшает общий вид эпидермиса и даже способствует разглаживанию мимических морщин. Существует несколько вариантов средства с яичным белком.

1. Листья подорожника измельчить. Белок хорошенько взбить и смешать с измельчённым подорожником. Эту смесь аккуратно нанести на лицо и оставить на четверть часа.
2. Охлаждённый яичный белок взбить и аккуратно соединить со столовой ложкой лимонного сока. Такая маска для сужения пор в домашних условиях даст отличные результаты, а бонусом поможет осветлить немного кожу.
3. Ещё один прекрасный вариант домашнего средства — это белковая смесь со столовой ложкой мёда и парой капель эфирного масла чайного дерева. Такая композиция не только уменьшает поры, но и помогает справиться с воспалениями на эпидермисе.

Глина

Один из самых используемых ингредиентов в косметологии — это глина. Она способна разглаживать морщинки, избавляет от чёрных точек и прыщей.

Глиняная маска для стягивания пор не требует каких-либо сложных манипуляций. Следует взять 40 грамм порошка смешать с тёплой водой до кремообразного состояние и соединить с парой капель масла фенхеля и половиной чайной ложки глицерина. Маску оставить на лице минут на 15.

Если смешать голубую глину, столовую ложку мёда и огуречного сока, то получится отличная маска, стягивающая поры и придающая коже приятную матовость.

Фруктовые маски

Для приготовления поросуживающей маски в домашних условиях можно использовать и фрукты. Рецептов существует множество, поэтому подобрать подходящий вариант будет несложно:

1. Банан растереть до состояния однородной массы. К нему добавить столовую ложку мёда и лимонного сока, а также масло из одной капсулы витамина А. Эта маска будет хорошо питать эпидермис и способствовать уменьшению пор.
2. Отжать 50 мл грушевого сока и смешать с 50 граммами картофельного крахмала. Для усиления эффекта стягивания пор можно применить несколько капель эфирного масла лимона. Дополнительным результатом маски станет внутреннее сияние кожи.
3. Для ещё одного варианта маски для сужения пор на лице следует взять мелко натёртый огурец и смешать его с перетёртым в пюре авокадо. При отсутствии аллергии для лучшего результата можно добавить 20 грамм лимонного сока. Такая маска глубоко питает кожу, улучшает цвет лица и прекрасно сужает поры.
4. Для маски, стягивающей поры, можно использовать и экзотические фрукты, например, папайю. Её мякоть хорошенько размять и смешать с крахмалом, мёдом и соком ананаса. Папайя — настоящая кладезь энзимов, которые отшелушивают омертвевшие клетки кожи. Такая маска обладает свойствами глубокого очищения пор, что способствует их уменьшению.
5. Ещё можно приготовить и поросуживающую маску-плёнку в домашних условиях из желатина. Желатин в количестве 10 грамм залить молоком и оставить для набухания. После нагреть смесь до полного растворения желатина и дать слегка остыть. Нанести на лицо в два слоя с небольшим перерывом. Застывшую маску можно легко снять, как плёнку.

На основе овсяной крупы

Овсяные хлопья — универсальный ингредиент. Средства на их основе обладают отличными питательными свойствами, разглаживают морщинки, стягивают поры и убирают жирный блеск.

1. Большую ложку овсяной крупы измельчить в муку и смешать со столовой ложкой яблочного уксуса. Жидкий мёд добавить к смеси и хорошо перемешать. Такая маска отлично тонизирует и питает эпидермис. Набор ингредиентов подобран идеально, поэтому подходит для всех типов кожи. При условии отсутствия индивидуальной непереносимости.
2. Измельчённую овсяную крупу в количестве одной столовой ложки соединить с цедрой одного лимона и одним куриным яйцом. Если масса получилась жидкой, то можно добавить ещё немного овсянки. Это средство следует держать на лице от 20 до 30 минут, а затем смыть обязательно тёплой водой. Оно не только поможет уменьшить поры на коже лица, но и немного осветлит кожу.

Таким образом, существует множество уходовых масок для сужения расширенных пор в домашних условиях. Остаётся только выбрать основной ингредиент по своему вкусу.

Отзывы об уходовых масках

Уже много лет веду борьбу с расширенными порами. Перепробовала огромное количество средств. И вот нашла для себя идеальный вариант маски для очищения и суживания пор. Желатин с молоком просто идеально справляется с этими проблемами на два счёта. После маски лицо становится чистым и свежим. Обязательно наношу обычный увлажняющий крем.

Ася

Очень нравится, как действует яичный белок на кожу. Только использую его без лимона. А если нет времени полноценно сделать маску, то использую остатки белка на скорлупе, в процессе приготовления еды. Мне кажется, белок действует на все 100%.

Ольга

Люблю делать маски с глиной. Использую все: белую, голубую, розовую, зелёную. Отлично очищает кожу и сужает поры, а белая даже помогает убрать чёрные точки. Единственное не использую чёрную глину, так как на неё, наоборот, вылазят прыщики.

Лена

Маска для сужения пор на лице

С проблемой расширенных пор встречаются многие женщины. Чаще от этого страдают обладательницы жирной кожи. Как же решить неприятную проблему?

Содержание

Маска для сужения пор на лице станет доброй волшебницей, сделает кожу свежей и сияющей, привлекая восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин.

Рынок косметических товаров и услуг предлагает широчайший ассортимент, с помощью которого можно побороть неприятное явление. Но качественная продукция и услуги квалифицированного косметолога соответственно ведут за собой немалые расходы. Решить данную проблему можно и дома самостоятельно, экономя при этом и время и деньги.

Правила применения масок для сужения пор

Чтобы маска дала хороший результат, следует запомнить некоторые правила при их применении.

1. Перед нанесением любых масок следует проконсультироваться со специалистом по поводу выбора составляющих для маски. Кроме того, имеет значения образ жизни, питание, диеты и прием медикаментов.
2. Чтобы эффект от применения масок для сужения пор был максимальным, следует систематически применять их.
3. Чтобы подобрать ингредиенты для маски, которая поможет порам очиститься, сузиться, сделает их менее заметными, следует правильно определить тип кожи и ее состояние.
4. Правильное нанесение масок на очищенную кожу поможет достичь максимального эффекта. Если пренебречь предварительной очисткой кожи, можно усугубить состояние воспалительными процессами и высыпаниями на коже. Под очисткой кожи следует понимать ежедневное умывание с помощью специальных средств (гелей, пенок, молочка), а также использование скрабов, которые помогут избавиться от отмерших клеток кожи.
5. Накладывать маски следует на кожу лица сверху вниз по направлению массажных линий.
6. Для улучшения эффекта следует после нанесения маски прилечь и расслабиться. Можно включить спокойную музыку или совместить время принятия масок с медитацией или визуализацией.
7. Смывать маску следует аккуратно теплой кипяченой водой, травяным отваром или минеральной водой.
8. Важно правильно увлажнять кожу после применения маски. Удалив маску с лица, не следует спешить вытираться полотенцем. Обязательно нанести на слегка влажную кожу легкий питательный крем.

Не стоит забывать о наблюдении за результатом применения маски и состоянием кожи. В случае появления раздражений, высыпаний, сухости или чрезмерного количества жирного блеска, следует пересмотреть ингредиенты маски. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать идеальные ингредиенты для маски.

Маска для очищения и сужения пор на лице на основе глины

Самые эффективные маски для очищения и сужения пор на лице, сделанные на основе глины, целебные свойства которой известны с давних пор. Косметическую глину для приготовления маски можно купить в аптеке. Г

лина бывает разного цвета в зависимости от ее состава и наличия в ней минеральных веществ. Для приготовления таких масок используют белую, красную, голубую, зеленую, желтую и черную глины.

Маска из глины хорошо очищает, сужает поры и насыщает кожу минералами. К тому же она дает хороший подтягивающий эффект(простые рецепты подтягивающих масок можно). Для этого следует смешать в равных количествах глину с водой и растительным маслом. Добавить несколько капель любого эфирного масла на выбор (лаванда дает отбеливающий эффект, розмарин – омолаживающий и укрепляющий, мята – освежающий) и чайную ложку меда.

Смешав глину с соком алое, зеленым чаем или простой кипяченой водой, можно получить прекрасное средство. Оно очищает поры, поглощая их содержимое, дезинфицирует, снимает покраснение и раздражение, уменьшает выделения жира, придает коже здоровый цвет и свежий вид.

Глиняную маску наносят непрозрачным слоем на чистую кожу лица. Через 15 минут смывают теплой водой.

Маска для сужения пор на основе овсянки

Безопасным и высокоэффективным, универсально подходящим для любого типа кожи и простым в приготовлении средством есть маска для сужения пор в домашних условиях, сделанная на основе простой овсянки. Многие женщины выбирают именно этот вариант, дополняя его разными ингредиентами.

Маски из овсянки хорошо помогают бороться с угревой сыпью, прыщами и черными точками. Особенно хорошо воздействуют на проблемную кожу, снимая воспалительные процессы, делая поры менее заметными. Для этого к запаренной овсянке перед нанесением добавить ложку соды. Свежий цвет и здоровый вид кожи гарантированы.

Чтобы одновременно очистить и провести дезинфекцию пор в состав маски следует включить аспирин.

Для эффективного очищения кожи и сужения пор используют маску, приготовленную из 1 столовой ложки запаренных овсяных хлопьев, и такой же части нежирной сметаны. К ним добавить 1-2 чайных ложки сока лимона.

Маски, приготовленные на основе овсянки, более щадящие, поэтому делать их можно 2 раза в неделю.

Пенная маска для лица, сужающая поры

Эффективным и доступным средством для сужения пор есть маски, приготовленные на основе яиц. Еще такие маски называют пенными, ведь за основу берутся взбитый до густой пены белок яиц. Вариантов таких средств много, каждая женщина выберет по душе любой из них.

• Яичный белок взбить в крутую пену, смешать с измельченными листьями подорожника до образования ярко-зеленой однородной массы.
• Белок смешать с чайной ложкой сока лимона. Если кожа очень жирная и поры особенно заметны, можно добавить чайную ложку квасцов.
• Взбитым яичным белком развести овсяную муку до образования густой кашицы.
• Яичный белок смешать с чайной ложкой сока красной смородины.
• Глубоко очищающая маска, приготовленная из взбитого яичного белка, сока алоэ (Aloe Vera) и столовой ложки запаренных овсяных хлопьев или отрубей поможет сбалансировать проблемную кожу, удалить кожное сало, очистить поры и сделать их менее заметными.
• Белково-ягодный коктейль – отличная маска, уменьшающая поры на лице. Для этих целей рекомендуется использовать натуральную ягодную и фруктовую кислоту, используя ее как ингредиент для приготовления масок. Лучше всего в составе пенных масок подойдут смородина, лимон, вишня, черешня, калина. Свежий сок смешивается равными частями с белком. Кислота отлично очищает поры, а белок помогает им стянуться.

Белковые маски не следует делать чаще 2-3 раз в месяц.

Томатное настроение

Томаты богаты различными питательными веществами и витаминами (витамин А, С, РР), поэтому они полезны для женского здоровья и красоты.

Маска из томатов полезна для жирной кожи. Томаты способствуют нормализации кислотно-щелочного баланса кожи и восстановлению клеток. Противовоспалительные свойства помидор незаменимы при проблемной коже.

Для приготовления самой простой маски для сужения пор достаточно чистые томаты нарезать кружочками и распределить по лицу, избегая участков вокруг глаз. Для удобства рекомендуется прилечь и накрыть сверху марлей.

Для сужения пор подойдет следующая маска из помидоров. Очищенные от кожицы томаты натереть на терке или взбить блендером, добавить немного картофельного крахмала или натертую картофелину, перемешать, добавив несколько капель любого растительного масла. Кашицу однородной консистенции наложить на лицо.

Томатные маски через 15-20 минут смыть теплой кипяченой водой.

Каждая любящая себя женщина выбирает свой рецепт красоты. Но важно помнить, что легче предупредить проблему, нежели с ней бороться. С помощью правильного ухода за кожей, регулярной чистки лица и обработки его профессиональными косметическими средствами поры можно сделать менее заметными, не допуская забивания и воспаления.

Любите себя! Дарите себе любимой время и заботу. Делитесь рецептами красоты с подругами. И тогда здоровая и свежая кожа лица порадует каждую заботливую хозяйку и обратит на себя внимание окружающих. Будьте красивы!

Маска для сужения пор – лучшие рецепты для всех типов кожи

Отличным действенным средством, активно влияющим на состояние дермы, во все времена считалась маска для сужения пор. Сейчас приобрести ее можно в любом магазине косметики или же сделать самостоятельно дома. Последний вариант самый бюджетный, но часто самый действенный.

Эффективные маски для сужения пор на лице

Маска для лица для сужения пор может помочь справиться с различными проблемами. Расширенные поры бывают любой коже и сухой и жирной, но методы лечения этой проблемы разные. Если бездумно брать первый попавшийся рецепт, то проблему можно только усугубить. Вот почему желательно посетить косметолога, который поможет подобрать ингредиенты маски и определить тип кожи, чтобы маска для сужения пор принесла не вред, а видимую пользу.

Маски для сужения пор для жирной кожи

Самым большим спросом у женщин и девушек пользуются маски против черных точек и расширенных пор. Из-за неправильного ухода, плохой наследственности или гормональных изменений в организме, устья пор могут забиваться излишками кожного сала, образуя комедоны. На лице они выглядят неэстетично, а выдавливание не является выходом из положения. Лучший результат дает маска для сужения пор, которая одновременно позволяет очистить их. Если проводить такую процедуру регулярно, эффект будет виден уже через 2 недели.

Маска для сужения пор сухой кожи лица

Не только обладательницы жирной кожи испытывают проблемы с расширенными порами. При сухой коже жирный блеск отсутствует, но это выглядит также непривлекательно. Помочь может маска против расширенных пор, которая смягчит кожу без стягивания, насыщая ее влагой. В ее состав обязательно должно входить смягчающее средство, которое не даст реакции шелушения после использования маски.

Маска для сужения пор в домашних условиях

Если предпочтение отдается натуральной косметике, то маски для лица для сужения пор, изготовленные самостоятельно – это то, что нужно. Для ее изготовления используются самые простые на первый взгляд ингредиенты, которые, тем не менее, оказывают потрясающее действие на кожу лица. Чтобы маска, используемая для сужения пор, работала как можно эффективней, применять ее нужно не менее чем дважды в неделю.

До того как маска для сужения пор в домашних условиях будет нанесена, следует выполнить ряд последовательных рекомендаций:

1. Подготовить только свежие продукты – маски сделанные вчера утрачивают свою эффективность.
2. Перед нанесением маски требуется провести предварительную подготовку в виде очищения и скрабирования кожи лица.
3. Наносить маску необходимо слегка массируя кожу лица.
4. После того как домашняя маска для сужения пор на лице нанесена, необходимо занять горизонтальное положение на 15-30 минут.
5. По истечении необходимого времени маску смывают слегка теплой водой, а потом лицо ополаскивают холодной или протирают кубиком льда.

Маска для сужения пор из белка

Отлично подходит маска сужающая поры из яичного белка для жирной кожи. Она отлично подтягивает, обладая эффектом мгновенного лифтинга, который держится несколько часов. Такой способ привести кожу в тонус прекрасно подходит перед каким-либо торжеством, когда есть необходимость быстро привести свое лицо в идеальное состояние.

Рецепт маски

Ингредиенты:

• охлажденный белок – 1 шт.;
• лимонный сок – 0.5 ч.л.

Приготовление и применение

1. Белок необходимо тщательно взбить до крепкой пены.
2. Добавить в него лимонный сок.
3. Нанести кисточкой на кожу и дождаться полного высыхания.
4. При желании можно нанести еще один слой.
5. Желательно, чтобы лицо оставалось неподвижным, зафиксированном в горизонтальном положении около 20 минут.
6. Смывать теплой водой, а после нанести крем.

Маска из овсянки для сужения пор

Отлично действует на кожу маска для лица от расширенных пор с овсяной мукой. Она одновременно подтягивает кожу, смягчает ее и препятствует расширению пор. Средний помол крупы обеспечивает прекрасное очищение придание коже лица равномерного оттенка. Для использования домашней маски на сухой коже рекомендуется использование в качестве дополнительных ингредиентов – жирной сметаны, сливок и оливкового масла.

Рецепт маски

Ингредиенты:

• мука овсяная – 2 ст.л.;
• кипяток – 4 ст.л.;
• сметана или другой кисломолочный продукт – 1 ст. л.

Приготовление и применение:

1. Овсяную муку залить кипятком на 15 минут.
2. Массу слегка отжать.
3. Добавить сметану. Жирность продукта будет зависеть от типа кожи.
4. Нанести на 20 минут.
5. Смыть и нанести на лицо нежирный крем.

Глиняная маска для сужения пор

Замечательным домашним косметическим средством считается маска из белой глины для сужения пор. Это природное вещество мягко воздействует даже на самую нежную, склонную к аллергии кожу, выравнивая ее структуру. Глина впитывает в себя излишки кожного сала, очищая поры, а минеральные вещества насыщают кожу. Регулярно используя такую маску удается достичь ничуть не меньших результатов, чем от посещения дорогостоящего салона. Смешивая порошок, купленный в аптеке с различными ингредиентами, можно получить разное воздействие.

Рецепт маски

Ингредиенты:

• глина – 1 чл. с горкой;
• сок лимона (сок алоэ) – 1,5 ч.л.

Приготовление и применение:

1. Глину насыпать в пластиковую или керамическую емкость.
2. Добавить к порошку лимонный сок. Если масса окажется густой, то можно капнуть несколько капель воды.
3. Нанести на лицо (15 минут).
4. Смыть водой.
5. Нанести питательный крем.

Альгинатная маска для сужения пор

Недавно на рынке косметики появились альгинатные маски. Их производят как известные бренды, так и никому не известные компании. Чтобы не сомневаться в качестве продукта, рекомендуется сделать ее самостоятельно. Такая маска от расширенных пор, помимо выравнивания лица, освежает и осветляет его, снимает воспаления. Длительное применение делает кожу молодой и упругой.

Рецепт маски

Ингредиенты:

• альгинат натрия – 1 мерная ложка;
• водоросли спирулина – 1 ч.л.;
• холодная вода – 1 мерная ложка.

Приготовление и применение:

1. Порошок нужно высыпать в емкость.
2. Быстро влить нужное количество водя, активно перемешивая, чтобы не образовалось комочков.
3. Оставить на 3-5 часов, чтобы масса превратилась в гель.
4. Быстро, при помощи широкого шпателя нанести снизу вверх.
5. Снять через 25 минут одним куском, начиная от подбородка.
6. Протереть кожу тоником.

Ночная маска для сужения пор

Лучше всего работает маска для очищения и сужения пор в ночное время, так как она находится на коже длительное время. В основном такие средства тяжелые, так что должны использоваться с осторожностью и предварительным тестированием на переносимость. Желательно, перед использованием такой маски нанести гиалоуроновую кислоту и дать ей высохнуть, тогда эффект будет заметен быстрей.

Рецепт маски

Ингредиенты:

• порошок какао – 3 ст.л.;
• теплая вода – 1-2ч.л.;
• косметические масла (олива, миндаль, абрикос) – по 5 мл.

Приготовление и применение:

1. В порошок следует влить теплую воду.
2. После тщательного перемешивания вводятся эфирные масла.
3. Маску наносить за пол часа до сна.
4. Следует стараться спать на спине, что одновременно полезно для кожи лица и шеи.
5. Маску смывают утром.

маска для сужения пор в домашних условиях

Если с нормальным и сухим типом кожи лица все предельно просто, то с жирным и комбинированным – совсем наоборот. Они вызывают множество хлопот у своих владелиц, проявляясь прыщиками, угрями и черными точками.

Кожа выглядит молодо, если нет расширенных пор

Отчего же это происходит? Главная причина подобных неприятностей – расширенные поры. При неправильном уходе за кожей в них попадают загрязнения и инфекции, вызывая высыпания. Для того чтобы предотвратить появление воспалений, необходимо не только чистить поры, но и постоянно их сужать.

Современная косметология богата широким спектром процедур, а полки магазинов забиты различными флаконами с чудодейственными средствами. Несмотря на это, есть отличная альтернатива данным решениям – маски для сужения пор, приготовленные в бытовых условиях из натуральных продуктов.

В чем преимущество домашних средств?

 Закрыть расширенные поры можно несколькими способами:

1. Посетить косметологический кабинет;
2. Приобрести готовое средство;
3. Приготовить маску самостоятельно.

В настоящее время грех пожаловаться на возможности индустрии красоты. За считанные часы или даже минуты любой желающий может подправить контуры лица, уменьшить морщины, ну и, конечно же, закрыть ненавистные расширенные поры.

Собственно, сделать лицо матовым и без видимых изъянов помогают различные комплексы процедур, включающие воздействие альфа- и бета- оксикислот. Особенно эффективна лазерная шлифовка лица. Но за занавесом улыбок мастеров-косметологов скрываются немаленькие денежные средства, которые приходится выложить за подобные услуги.

И вот именно на этом моменте многие женщины начинают задумываться о том, как сузить поры на лице в домашних условиях, и насколько такой вариант эффективен.

Что касается применения фирменных косметических средств, то в этом случае ситуация гораздо проще – в магазине потенциальный клиент имеет возможность подобрать себе продукт не только по качеству, но и по стоимости.

Однако при этом производитель не может гарантировать покупателю натуральность товара. В любом случае, в фирменную продукцию будут входить различные добавки и вещества неорганического происхождения. Даже средство для сужения пор из высокой ценовой категории может оказаться совершенно бесполезным, а, возможно, и усугубить ситуацию.

Домашняя косметика – это, прежде всего, натуральный продукт. Именно в этом ее огромное преимущество. Ведь цель процедур по сужению пор состоит в том, чтобы получить отменный результат без вреда для здоровья и побочных эффектов. И, что немаловажно, такая косметика практически не влияет на бюджет, так как не требует больших расходов.

Домашние маски для пористой кожи: используем правильно

Как и любое косметическое средство, маска для сужения пор на лице даст желаемый результат только в том случае, если ее корректно применять. Для этого важно соблюдать определенные правила:

1. Маску можно наносить только на предварительно очищенную кожу. Лицо необходимо заранее умыть пенкой или гелем, а затем произвести пилинг при помощи мягкого скраба;
2. Применение должно быть регулярным. Не стоит удивляться, если после использования маски эффект будет недолгим. Нужно понимать, что маска сужающая поры предназначена для систематических процедур, иначе в ней попросту не будет смысла;
3. Не стоит полагаться на чужой опыт. Составляющие маски должны подбираться индивидуально, с учетом типа кожи и возможных противопоказаний;
4. Косметический продукт необходимо наносить на лицо по массажным линиям, в направлении от подбородка ко лбу. Таким образом стимулируется приток крови к коже и усиливается обмен веществ;
5. Удалять средство для сужения пор на лице нужно слегка теплой водой. При желании можно использовать отвары различных трав. Также подойдет обыкновенная кипяченая вода. Главное условие: жидкость для умывания ни в коем случае не должна быть горячей;
6. После окончания процедуры кожу необходимо смягчить кремом. Средство должно быть легким, не забивающим поры.

Начинать использовать любую маску следует очень осторожно, наблюдая за реакцией кожи. Если после проведения процедуры состояние лица ухудшилось, появились признаки раздражения или аллергии, необходимо тщательно пересмотреть составляющие косметического продукта – возможно, стоит, заменить в нем некоторые компоненты.

Прощаемся с расширенными порами: рецепты натуральных масок

Широкие, бросающиеся в глаза поры – одна из самых популярных проблем прекрасной половины человечества. Женские журналы просто кишат многочисленными вариантами средств по уходу за жирной и комбинированной кожей, которые можно приготовить в домашних условиях.

И, в итоге, в поисках ответа на вопрос, как избавиться от расширенных пор, часто бывает очень тяжело выбрать достойный вариант. Однако, на самом деле, все гораздо проще. В основном, во всех существующих рецептах преобладают одни и те же основные компоненты, а все остальные лишь дополняют их.

При помощи добавления вторичных продуктов (например, масел) можно видоизменить маску, однако ее суть останется прежней. Итак, основные компоненты, используемые для приготовления вяжущих косметических средств:

• Косметическая глина;
• Овсяные хлопья;
• Яичный белок;
• Кефир.

Применяя маски на основе вышеперечисленных ингредиентов, можно успешно сузить поры в домашних условиях, причем в короткие сроки. Главное – не забывать о регулярности их использования.

1. Классическая глиняная маска

Для борьбы с расширенными порами подходит белая и голубая глина. Если быть точнее, то первый вид предназначен для ухода за жирной кожей, а второй – за смешанной. Глиняная маска для сужения пор – средство, которое дает отличный результат уже после первого применения.

Для приготовления данного продукта необходимы следующие ингредиенты:

• Косметическая глина (белая или голубая) – 2 ст.л;
• Вода – 2 ст.л;
• Лимонный сок – 3 капли;
• Мед – 1 ст.л.

Все составляющие следует тщательно смешать до получения однородной массы, похожей на густую сметану. Затем состав наносится на все лицо, за исключением области вокруг глаз и губ. Через 10-15 минут маску нужно смыть. После процедуры происходит интенсивное сужение пор на лице, повышается эластичность кожи.

2. Питательная овсяная маска

Это средство идеально подходит для ухода за комбинированной кожей лица. Овсяные хлопья отлично очищают поры и заставляют их закрыться, а также приводят в норму работу сальных желез. К тому же, они способствуют улучшению цвета лица.

Готовится такая маска для сужения пор в домашних условиях предельно просто: нужно лишь залить овсяные хлопья кипятком и оставить их на некоторое время разбухать. После того, как смесь превратится в кашу, ее можно наносить на лицо.

Важно следить за тем, чтобы маска не была горячей, чтобы не обжечь кожу. Проводить процедуру следует 20-30 минут. Для большего эффекта лицо можно накрыть куском марли. После истечения получаса маска удаляется с лица, а кожа увлажняется нежирным кремом.

3. Подсушивающая белковая маска

Такая сужающая поры маска для лица, пожалуй, самая эффективная из всех возможных. Однако ее необходимо использовать с большой осторожностью – яичный белок не только делает кожу матовой и ровной, но и сильно сушит ее. Этот рецепт подойдет тем, кто борется с угрями. Обладательницам комбинированной кожи лучше наносить средство лишь на Т-образную зону.

Белковая маска

Классическая маска подразумевает использование яичного белка в чистом виде. Его следует нанести на пористые участки и оставить до полного высыхания. Белок стягивает кожу тонкой пленкой, вследствие чего происходит сужение пор на лице и уменьшение жирного блеска. Для легкого отбеливающего эффекта можно добавить в средство пару капель свежего сока лимона.

4. Восстанавливающая кефирная маска

В основе данного рецепта лежит кефир любого процента жирности. При желании его можно заменить кислым молоком или сывороткой. Продукт применяется в качестве масок, как в чистом виде, так и с добавлением небольшого количества лимонного сока.

Но у данного средства для сужения пор на лице есть недостаток – оно может вызывать аллергические реакции, поэтому его не рекомендуется использовать на чувствительной коже. Первая процедура должна быть пробной и продолжаться не более 3 минут.

При положительных результатах время действия маски можно постепенно увеличивать с каждым применением. Максимальная длительность процедуры – 30 минут.

[youtube]wvOryP2p9-Q[/youtube]

В конце стоит заметить, что расширенные поры – это еще не приговор. При правильном и регулярном уходе любая кожа может стать идеальной.

Сужение пор на лице: рецепты домашних масок

Среди косметических проблем, наиболее актуальных для обладательниц жирной кожи, считаются расширенные поры. А также иногда приходится подбирать составы для сужения пор дамам с нормальным типом кожи. Регулярно используя с этой целью домашние маски, соблюдают указанные пропорции и продолжительность сеанса.

Почему поры расширяются

Кроме излишней сальности кожных покровов, выделяется еще ряд факторов, провоцирующих расширение пор:

• курение, приверженность к алкоголю;
• использование декоративной косметики в больших количествах или ее низкое качество;
• гормональная перестройка;
• реакция на стрессы;
• несбалансированный рацион;
• недостаток движения;
• нарушения обменных процессов;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• недостаточный уход за кожей.

Мнение эксперта

ВНИМАНИЕ!

Учитывая многообразие причин, приводящих к расширению пор, целесообразно пересмотреть свои жизненные приоритеты и практиковать, помимо косметических процедур, здоровый образ жизни.

Правила применения масок

Чтобы приготовленные из доступных ингредиентов в домашних условиях разновидности масок, призванных сузить поры, выполнили свою задачу, следует придерживаться определенных правил:

1. Подбирают варианты с ингредиентами, гарантированно не вызывающими аллергических реакций. Если применяется новая маска, целесообразно предварительно проверить ее воздействие, распределив немного на предплечье. Отсутствие через 30 минут красноты, зуда и других проявлений свидетельствует о безопасности средства.
2. Наносят на очищенную кожу, придерживаясь направления массажных линий.
3. На протяжении сеанса следует прилечь и расслабиться.
4. Не оставляют приготовленную массу на кожных покровах дольше указанного времени.
5. Смывают теплой водой, а затем применяют увлажняющий крем.

Повторяют сеансы в среднем через каждые два дня. Не рекомендуется делать маски чаще, чтобы исключить негативные последствия.

Фруктовые маски

Хороший результат, выражающийся в сужении пор, демонстрируют маски, приготовленные своими руками на основе разнообразных фруктов. Выдерживают их 20 минут.

С бананом

Очищают небольшой спелый банан и разминают до пюре. При растирании добавляют по чайной ложке сока лимона с медом, а также вводят капсулу витамина А. Такая смесь заметно сужает поры, а также дополнительно обеспечивает коже необходимое питание.

С грушей

Натирают мякоть сочной груши, и через двойную марлю отжимают сок. Отмеряют 50 мл и перемешивают с картофельным крахмалом до состояния эластичной кашицы, введя эфирное масло лимона — 2 капли. Такое косметическое средство дополнительно снимает излишний сальный лоск, делая кожу лица более красивой и матовой.

С авокадо

Очищают плод авокадо и один небольшой свежий огурец. Превращают их в пюре при помощи мелкой терки. Можно использовать блендер. Набирают каждую разновидность по 1,5 ст. л. При перемешивании вливают сок лимона — ½ ч. л. Помимо сужения пор после процедуры дополнительным эффектом выступает питание и осветление кожных покровов.

С папайей

Снимают кожицу со спелого плода экзотической папайи и извлекают сочную мякоть, которую растирают в кашицу. Отдельно натирают кусочек очищенного ананаса. Соединяют по столовой ложке оба вида пюре. При растирании добавляют по чайной ложке меда и крахмала. Под воздействием витаминного средства поры очищаются, сужаются, удаляются омертвевшие частицы.

Овощные маски

Помогают сужать поры косметические маски, преобладающими компонентами которых служат овощи. Предлагаемые рецепты требуют соблюдения точности пропорций. Рекомендуемое время выдержки составляет 20 минут.

С томатом

Потребуется один спелый помидор, мякоть которого перетирают через сито. Отдельно превращают в кашицу на мелкой терке очищенную сырую картофелину. Перемешивают по 1,5 ст. л. каждой разновидности овощного пюре с добавлением оливкового или льняного масла — 5 капель. После такой процедуры поры уменьшаются, кожа становится менее сальной, насыщается питательными элементами.

С картофелем

Берут среднюю картофелину, моют, очищают и превращают в кашицу, используя мелкую терку. Перетирают столовую ложку получившейся массы с подобным объемом сметаны. Вымешивают смесь с добавлением сока, отжатого из апельсина и лимона — по ½ ч. л. После нескольких процедур снимается воспаление, поры очищаются, лицо заметно свежеет.

С огурцом

Свежий огурец мелко рубят или натирают. Используя марлевую салфетку, выдавливают сок, столовую ложку которого растирают с таким же количеством нежирного мягкого творога и чайной ложкой живых влажных дрожжей. Эффект подтягивания кожи с заметным сужением пор наблюдается уже после первого сеанса.

Готовые средства

Чтобы решить проблемы, связанные с расширенными порами, сальностью и рыхлостью кожи, можно подобрать обладающие высокой результативностью готовые разновидности, входящие в топ лучших средств.

1. Сыворотка Pore Control Tightening Serum. Базирующееся на растительных экстрактах удобное в применении концентрированное средство уменьшает воспаление, делает меньше поры, нормализует функции сальных желез. Благодаря вхождению в структурную формулу экстракта ромашки, обеспечивается противовоспалительное, очищающее, бактерицидное, регенерирующее, успокаивающее действие. Экстракт лавра обусловливает смягчающие, очищающие, дезинфицирующие качества. Экстракт коры ивы придает антисептические свойства. Наносят сыворотку тонким слоем непосредственно на проблемные зоны. Оставляют до впитывания.
2. Пилинг коктейль Mandelic & Salicylic Peel серии Ester C GiGi. Благодаря миндальной и салициловой кислотам оказывает увлажняющее, сужающее поры, успокаивающее, антистрессовое, осветляющее действие. После нескольких сеансов наблюдается повышение упругости, уменьшения жирности, улучшения цвета кожных покровов. Наносят при помощи аппликатора. Выдерживают перед смыванием 10 минут.
3. La Roche-Posay лосьон Effaclar Lotion. Рекомендуется для очищения и сужения пор, матирования чувствительной жирной кожи. Распределяют при помощи ватного диска. Смывать лосьон не требуется.

Эффективные желатиновые рецепты

В ассортименте народной косметологии при необходимости можно подобрать результативные варианты самых эффективных масок с желатином, содействующих быстрому сужению пор.

• Пересыпают пакетик желатина массой в 10 г в чашку. Заливают его молоком — 2 ст. л., перемешивают и оставляют под салфеткой на 30 минут. Набухшую массу растворяют при помощи микроволновки или водяной бани. Когда желеобразная масса остынет до комфортной температуры, аккуратно наносят ее ровным слоем на лицо. Через некоторое время, когда состав высыхает, осторожно снимают пленку.
• Растирают до состояния порошка две таблетки аспирина. Пересыпают в эмалированный бокал и вливают молоко — 3 ст. л. При перемешивании добавляют пакетик желатина (15 г). Через 15 минут подогревают массу, используя водяную баню. Перед нанесением слегка остужают. Выдерживают примерно 30 минут, а затем аккуратно удаляют пленку.

Из яйца

При использовании дома разнообразных масок на основе яиц удается вернуть коже упругость, приятный цвет, свежесть, заметно уменьшить поры. Выдерживают приготовленные смеси 15 минут.

• К взбитому до состояния легкой пены белку добавляют 1:1 свежий ягодный сок (получают его из вишни, черной смородины, а также калины).
• Промывают три средних листа подорожника. Мелко рубят их и перетирают со взбитым белком.
• Готовят в фаянсовой пиале взбитый белок. Вымешивают его с медом, которого потребуется чайная ложка. В конце перемешивания вводят масло чайного дерева — 2 капли.

На основе глины

Среди эффективно сужающих поры косметических средств заслуженное признание получили маски, доминирующим компонентом которых служит глина. Уже после первых процедур состояние кожи заметно улучшается. Распределяют на лицо приготовленный состав равномерным слоем, выдерживая 20 минут.

• Срезают сочный лист алоэ. Промывают его, шинкуют и выдавливают сок — 1 ст. л. Перемешивают в равных соотношениях с заваркой зеленого чая и водой. Всыпают белую глину, добиваясь получения однородной пасты.
• Разводят белую глину — 1,5 ст. л. прохладной водой, чтобы получить массу, идентичную густой сметане. Продолжая перемешивание, кладут глицерин — ½ ч. л., а также вводят масло фенхеля — 2 капли.
• Очищают и натирают свежий огурец. При помощи марли отжимают сок — 1 ст. л. Перемешивают его с подобным объемом меда, а затем постепенно подсыпают голубую глину, чтобы получить консистенцию крема.

Популярные рецепты

Копилка народных рецептов, ориентированных на улучшение состояния кожных покровов с расширенными порами, отличается многообразием, что позволяет без проблем подобрать подходящий вариант.

Из соды

Обладающая великолепными осветляющими и очищающими характеристиками обычная питьевая сода (бикарбонат натрия) позволяет быстро улучшить состояние кожи, значительно сузить поры, снять раздражение.

Всыпают в стеклянную посуду соду — 2 ст. л. Подливая теплую воду замешивают пастообразную массу. Легко массируют кожу и смывают.

Мнение эксперта

ПОПРОБУЙТЕ!

Рекомендуется для достижения видимого результата повторять сеансы через день.

С крахмалом

Соединяют столовую ложку картофельного крахмала с идентичным объемом растертых в порошок миндальных орехов. Разводят смесь теплой водой до густоты сметаны. Держат массу на лице на протяжении 20 минут.

С овсянкой

Отмеряют и слегка измельчают овсяные хлопья, которых потребуется 2 ст. л. Заваривают кипящей водой, выдерживая 10 минут под салфеткой. Откидывают на сито. После стекания излишков жидкости к овсяной кашице добавляют сметану высокой жирности — 1 ст. л. При перемешивании вводят растертую в порошок таблетку аспирина.

Расширенные поры как косметологическая проблема доставляет беспокойство и побуждает искать доступные пути ее решения. Среди наиболее доступных методик популярностью пользуются домашние маски, при помощи которых удается быстро и результативно улучшить состояние кожи при условии соблюдения предлагаемых пропорций и продолжительности процедур.

Сыр на диете: выбираем правильные марки???

Можно ли есть сыр на диете или на правильном питании, когда его так хочется? Для любителей пикантного продукта есть отличная новость – чтобы сгладить свой монотонный рацион, подойдет нежирный сыр для диеты. Как правильно его выбрать? Давайте посмотрим.

Правила выбора

При диете допустимы нежирные сорта сыра. Но стоит отказаться от твердых, чересчур соленных и острых. Для вас мы собрали несколько правил:

1. При выборе сыра обращайте внимание на сам продукт, на нем не должно быть плесени.
2. Если на сыре неблагородная плесень, то нужно выбросить весь кусок, а не срезать место плесени.
3. Хороший сыр не стоит дёшево.
4. Плавленый сыр при диете разрешен, только покупать нужно продукт с жирностью от 25% до 45%.
5. Берите только те плавленые сыры, которые хранятся в холодильнике.
6. Сыр во время диеты разрешается есть до 70 граммов продукта в день  (это примерно стандартная спичечная коробка).
7. Твёрдый сыр созревает в течение полугода, поэтому производители довольно часто ускоряют этот процесс помощью вредных фосфатов. Важно проследить, чтобы их не было в составе продукта.

Какой сыр можно на диете:

• Рикотта;
• Камамбер;
• Моцарелла;
• Тофу;
• Чечил;
• Адыгейский;
• Фета.

Рекомендуемые продукты

Давайте посмотрим по маркам, какой сыр можно на диете и правильном питании:

✅Подойдет сыр Лёгкий от компании «Сыробогатов». А также Эдам от этой же фирмы не содержит вредных добавок.

✅Сыр от компании Ламбер «Тизильтер» имеет высокую жирность, но несколько ломтиков не повредят вашей фигуре.

✅Сыр Сливочный от «Тысяча озёр» тоже жирноват, но в умеренных количествах не навредит.

✅К счастью, подойдет сыр «Эдам» от Золотой Европы. У него высокая доля жира, но он вполне безопасен для организма, если употреблять его в умеренных количествах.

✅И подойдет Сулугуни от Granabella. Этот продукт не содержит вредных добавок.

Нерекомендуемые продукты

Какой сыр на диете не рекомендуется добавлять в свой рацион:

❌Не подойдет Король сыров от «Сыроедов». В не содержится много токсичного нитрита натрия.

❌К сожалению, не подойдет Российский, Гауда и Голландский сыр от «Савушкин». В них также содержится нитрит натрия.

❌И Легкий с Классическим от «Брест-Литовск».

❌Сыры Сливочный/Классический/Традиционный от Аланталь не годятся для диеты.

❌Также не желательно добавлять в рацион Легкий сыр от «Тысяча озёр».

Будьте внимательны при выборе развесных сыров. Внимательно изучайте их состав.

Теперь вы знаете, как правильно выбрать сыр на диете. Присмотритесь к сырам из правильного списка, чтобы ваша диета была вкусной и полезной. Вы также можете покупать продукт, который нравится именно вам, только сначала изучите его состав. Пускай ваши килограммы покидают вас с межгалактической скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время

Какой сыр подходит для диеты? Калорийность сортов сыра

Сыр – вкусное лакомство и полезное для здоровья дополнение к дневному рациону. Только учтите, что не каждый сорт подойдет для употребления в период активного похудения. Представляем ТОП – 7 сыров для тех, кто сидит на диете или боится набрать несколько лишних килограммов.

1. Сыр Рикотта

Изготавливается из маложирной сыворотки, а не из молока, поэтому содержит огромное количество белков-альбуминов (до 13 гр.). При этом жирность получается одной из самых низких: от 24 до 8% в зависимости от вида.

Свежий сыр Рикотта, имеющий консистенцию мягкой пасты, отлично подходит для приготовления низкокалорийных взбитых фруктовых десертов и бутербродов. Не зря же его едят стройные итальянки на завтрак. В одном ломтике содержится всего 50 калорий (в 100 граммах – максимум 174 ккал), но, несмотря на это, он очень питателен и позволяет быстро насытиться.

Данный сорт творожного сыра – защитник печени и помощник иммунитету. Только осторожно с копченым и выдержанным видами Рикотты: в них слишком много соли.

2. Сыр Камамбер (с плесенью)

Это особенный сорт, при изготовлении которого используется сразу несколько видов специального грибка. Для своего роста брибок забирает из молока лактозу, практически полностью освобождая от нее готовый продукт.

Поэтому Камамбер, несмотря на его немалую калорийность (около 300 ккал) рекомендуется худышкам, страдающим непереносимостью молочных продуктов из-за лактазной недостаточности.

Уникальная технология изготовления этого продукта из сырого молока, не прошедшего никакой термической обработки, сохраняет в нем максимум полезных для организма человека аминокислот и жирорастворимых витаминов. Потому он действительно помогает сохранять кости прочными, зубы и мышцы – крепкими, нервы – стальными, а мозг – ясным.

Голубовато-серая плесень на поверхности Камамбера нередко вызывает сомнение в его безопасности. Спешим успокоить: продукты жизнедеятельности этого грибка, которыми пропитан сыр, безвредны. А сам он быстро погибает в соляной кислоте желудка, никак не воздействуя на кишечник. Но этот сыр, действительно, редко, но может стать источником заражения листериозом – бактериальной инфекцией, передаваемой через сырое молоко. Поэтому его не рекомендуют включать в меню детям и людям с выраженным иммунодефицитом, в том числе беременным на всех сроках.

Несмотря на колоссальную пользу, Камамбер, основным сырьем для изготовления которого служит жирное молоко, лучше не употреблять тем, кто уже имеет лишний вес.

3. Моцарелла

Один из нежнейших и легко усваивающихся сыров. Изюминка его приготовления – в сычужном сквашивании, то есть частичном расщеплении сырья с помощью пищеварительных ферментов, выделяемых из желудка телят. Благодаря такой особой технологии, в Моцарелле сохраняются и сразу готовы к усвоению все полезные микроэлементы, белки и витамины.

Этот сыр практически никогда не вызывает расстройств пищеварения, и есть его можно в любом возрасте. Правда, при условии, что у вас нет лактазной недостаточности.

Калорийность 100 граммов Моцареллы может доходить до 350 ккал, в зависимости от жирности. Сорта Моцареллы из обезжиренного молока содержат в среднем 160 калорий.

В любом случае, достаточно крохотной порции этого сыра, чтобы сделать неповторимыми овощные салаты с пряной зеленью, легкие бутерброды, запеканки.

4. Тофу

Это абсолютно уникальный продукт, изготавливаемый не из животного, а из растительного сырья – соевого молока. Его створаживают с помощью кальций-содержащих добавок, которые делают тофу просто идеальным по составу.

Судите сами: максимум низкоаллергенного растительного белка, при минимуме жиров (до 5%) в сочетании с целым набором витаминов и полезных микроэлементов. При этом не только полностью отсутствует холестерин, но, благодаря содержащимся в Тофу фитоэстрогенам, при его употреблении еще и снижается уровень вредных для здоровья фракций липопротеидов. А значит, кровеносные сосуды очищаются от сужающих их просвет холестериновых бляшек.

Тофу – мечта кулинаров, продукт-хамелеон. Он может подвергаться любым видам термической обработки без потери полезных качеств. За счет собственного нейтрального вкуса и способности быстро насыщаться ароматами других ингредиентов, его можно использовать для приготовления абсолютно любых блюд. Он одинаково хорош в составе сладких десертов, овощных или мясных деликатесов, горячих и холодных закусок. При этом он может ощутимо снизить калорийность готового блюда, так как сам содержит всего лишь 90 ккал в 100 граммах.

За счет высокого содержания белка Тофу может частично компенсировать отсутствие мяса или молока в рационе питания вегетарианцев и веганов, а также людей, соблюдающих строгий церковный пост или страдающих непереносимостью (из-за аллергии) животных белков.

5. Чечил

В нем всего 5-10% жиров. Внешне и по вкусу напоминает сулугуни. Выпускается в виде косичек, продается свежим или подкопченным. Его запах и вкус чисто кисломолочный и немного острый, а все потому что созревает он в рассоле и смешивается с творогом либо другим видом сырного продукта.

Хотя Чечил используется в диете Протасова для похудения, желающим сбросить вес надо быть настороже. Из-за большого количества соли он может здорово усилить аппетит и вызвать задержку жидкости в организме. В результате очередное взвешивание покажет ощутимую прибавку веса.

6. Адыгейский сыр

Один из самых известных и доступных сортов. Считается низкокалорийным продуктом: в 100 гр. всего 240 калорий. Богат кальцием, фосфором, насыщает организм комплексом жирорастворимых витаминов. Придает приятный пикантный привкус овощным салатам, легким бутербродам на основе хлебцев. Благодаря плотной консистенции, может использоваться для приготовления всевозможных диетических канапе. Из-за ощутимо соленого вкуса тем, кто склонен к появлению после сна отеков под глазами, рекомендуется употреблять его в первой половине дня.

7. Сыр Фета

Практически лишен углеводов, способствующих быстрому набору веса. Поэтому может входить в диету при нарушенной толерантности к углеводам и при сахарном диабете. Жир из него усваивается лишь частично. Этот сыр худеющие девушки могут добавлять его в овощные салаты с маслинами, как это делают греки. При аллергии на белки коровьего молока можно без опасений употреблять Фету, изготовленный из козьего или овечьего молока. Но понемногу, не забывая о довольно высокой калорийности: 290 ккал в 100 гр.

Нравится

Twitter

Google+

Like

выбираем самые низкокалорийные и нежирные сорта

Нужную форму смазывают растительным маслом, помещают полученную сырную смесь и дают остыть в холодильнике. Диетический вкусный сыр готов. В этот рецепт можно добавлять зелень, специи по желанию, другие сочетаемые и полезные ингредиенты.

Также предлагаю вам, дорогие читатели, пару видеороликов с пошаговым рецептом низкокалорийного домашнего сыра. Обезжиренный сыр — продукт, приготовленный из обезжиренного молока, молочнокислых бактерий и свертывающих ферментов. С напитка предварительно снимают сливки, а затем используют его для изготовления кисломолочного продукта.

Сырная диета для похудения

Хотя полностью нежирных сортов не бывает, есть диетические, содержащие в среднем до 30 г жира в сухом веществе.

При этом Рикотта содержит массу полезных микроэлементов и веществ, а также является очень питательным продуктом. Это не просто вкусный и полезный салат, но еще и легкая пища для тех, кто вынужден следить за фигурой и обменом веществ.

Поэтому если вы хотите именно похудеть, а не истощить себя голодовками, сыр поможет вам обеспечить организм разнообразными необходимым микроэлементами и витаминами. Сыр — источник животного белка, кальция, натрия, калия, фосфора, железа и целой группы витаминов. Лучший сыр, как известно, не в мышеловке. Он в частной сыроварне. Но приобрести натуральный фермерский продукт не всегда получается — приходится отправляться в супермаркет. Эти цифры говорят о содержании его в сухом веществе.

Чтобы узнать точное количество, нужно смотреть БЖУ в описании. В состав качественного сыра входят: молоко высшего, первого сорта , соль, закваска на основе молочных бактерий, сычужные ферменты, хлористый кальций, бета-каротин или экстракт аннато в качестве натурального красителя. Различные добавки типа нитрата натрия, пальмового масла, растительного жира — зло!

Цвет сыра должен быть равномерным, желтоватым. Если он совсем бледный, скорее всего, в нем много соли, мало витаминов и питательных веществ. Если чересчур яркий — много красителей. Нежирные сыры имеют светлый цвет, так как создаются из обезжиренного молока. Сыр является натуральным белковым продуктом, который усваивается почти полностью. Обусловлено это тем, что в процессе созревания он приобретает способность растворяться, поэтому содержащиеся в нем полезные вещества останутся в организме.

Диетологи считают, что есть нежирные кисломолочные продукты необходимо ежедневно, но только не на ужин. Максимальная порция — не более 50 г в день, иначе о стройности можно будет забыть. Приблизительное меню сырных диет Сырная диета является довольно щадящей, и не поможет похудеть на 10 килограммов за неделю. Зато она является безвредной для организма и очень легко переносится.

Ее главным достоинством является минимальное количество углеводов, что позволяет эффективно бороться с жировой прослойкой. Сырная диета помогает похудеть примерно на ,5 кг за 3 дня. При ее соблюдении можно есть не только сыры, но и творог. Также важным условием является соблюдение питьевого режима. Вот каким должно быть примерное меню:.

Можно ли и какой есть сыр при похудении?

На ужин сыр при похудении есть можно. Этот продукт достаточно легко переваривается и не нарушает работу желудочно-кишечного тракта. Низкокалорийных сыров при похудении достаточно много. К основным относят:. Существует ещё очень много менее популярных сортов, которые можно употреблять на диете. Их состав будет не столь критичен и худеющий может себе позволить употреблять их не только утром, но даже на ужин.

Сычужные сыры считаются особым сортом, который изготавливается по специальной технологии с добавлением особого фермента.

Они могут быть как твёрдыми, там и жирными, в зависимости от технологии изготовления и используемых компонентов. Их можно включать в диету без особых ограничений. Мягкие могут быть изготовлены сразу, либо период созревания будет коротким. К ним относят, например, адыгейский, который можно употреблять при похудении. Рассольные изготавливаются в особом растворе. Жирность зависит от компонентов и технологии. К ним относится, например, брынза или Фета.

Такие сорта изготавливаются из молока с добавлением закваски. Сычужный фермент не используется.

Вопрос о том можно ли есть сыр на диете довольно часто возникает у люби

как любимый продукт помогает сбросить лишние килограммы

Сыр считается одним из самых любимых продуктов многих женщин и мужчин. Наверняка он есть и в вашем холодильнике, не правда ли? Но несмотря на такую популярность, далеко не все знают, можно ли есть сыр во время диеты. А как думаете вы? Давайте вместе попытаемся ответить на этот вопрос!

Особенности

Сыр — довольно ценный продукт, который содержит множество витаминов. Самыми полезными среди них считаются триптофан, лизин и метионин. А если речь идет о благородном сыре с синевой, то стоит заметить, что плесень тоже положительно влияет на наш организм.

Возможно, именно поэтому сыр включают в разные диеты. Молочные жиры, содержащиеся в сыре, отлично усваиваются организмом и обеспечивают чувство сытости на долгое время. Именно поэтому сырная диета гораздо полезнее многих других белковых рационов, особенно для пищеварения и обменных процессов.

Чем полезен сыр

Наибольшую пользу сырное меню несет в себе для представительниц слабого пола старше 40 лет. А все потому, что в этом продукте очень много кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей.

Практически все сорта этого продукта имеют полезные свойства, поэтому отказываться от него просто бессмысленно. Сыр:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• улучшает кровоток;
• придает энергии и повышает работоспособность.

И не стоит пугаться! Диету на сыре очень легко соблюдать, ведь он прекрасно утоляет чувство голода. Правда, диетологи предостерегают: питаться таким образом можно максимум неделю. Хотя, поверьте, даже за этот короткий срок вы сможете запросто попрощаться с 4-6 кг лишнего веса. Главное — знать, какие сорта могут использоваться для похудения, с чем их можно сочетать и в каких количествах можно употреблять. Все еще сомневаетесь? А зря, ведь сыр — это отличная основа для диеты.

Калорийность

Конечно же, для похудения в меню следует включить низкокалорийные сорта сыра. Посмотрите, нет ли вашего любимого вида среди таких продуктов.

• Рикотта. Итальянский творожный сыр содержит всего лишь 174 ккал в 100 граммах. Он может быть приготовлен из различных сывороток, но самым вкусным заслуженно считается продукт, сделанный на основе овечьего и козьего молока. И именно такие сорта рекомендуют выбирать для диеты диетологи.
• Брынза. Калорийность этого вида достигает примерно 208 ккал на каждые 100 грамм. Правда, продукт обладает солоноватым привкусом, который заставляет пить слишком много жидкости. Так что чересчур увлекаться брынзой во время диеты не стоит.
• Амбер. 100 г этого сыра содержат в себе примерно 220 ккал. И, согласитесь, это тоже немного! Амбер обладает приятным вкусом и имеет в своем составе цинк, кальций, фосфор и витамины В, А и D.
• Тофу. Калорийность у этого сыра минимальная — всего 73 ккал на каждые 100 г. Готовится тофу на основе соевого молока, поэтому содержит в себе много белка. Во время диеты вы можете смело есть его на завтрак.
• Ольтермани. На каждые 100 г этого сыра приходится порядка 210 ккал. Он частично делается из коровьего молока, поэтому имеет в составе множество протеинов. Именно поэтому ольтермани пользуется популярностью среди спортсменов и поклонников здорового питания.
• Адыгейский. Энергетическая ценность этого продукта достигает 240 ккал. В нем минимум углеводов, что способствует активному формированию мышечных волокон.
• Моцарелла. Калорийность у знаменитого итальянского сыра составляет 240 ккал на 100 грамм. Она довольно-таки питательна, но содержит минимум углеводов. Если вы хотите похудеть, моцареллы в вашем рационе должно быть совсем немного.
• Фета. У этого сыра, как ни странно, довольно-таки высокая калорийность — 290 ккал в 100 граммах. Так что желающим похудеть от этого продукта придется отказаться.

Особенности сырной диеты

Диета на сыре считается довольно щадящей. Она вряд ли поможет вам похудеть на 10-12 кг, но зато она абсолютно безопасна и даже полезна для организма. Главное достоинство сырной диеты — минимум углеводов, что дает возможность результативно бороться с жиром.

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, нужно выбирать только низкокалорийные сорта продукта. Содержание жиров в них не должно превышать 12%.

Недельная диета

За 7 дней с сырной диетой вы можете похудеть на 5-6 кг. Притом есть вы сможете не только сыры, но и творог. При этом важно соблюдать питьевой режим и придерживаться низкокалорийного меню.

• День 1. На завтрак выпейте кофе без каких-либо подсластителей и съешьте кусочек сыра. На обед отварите грудку и подайте к ней 100 г несоленого сыра. На ужин приготовьте 250 г обезжиренного творога. За пару-тройку часов до сна можете выпить немного йогурта.
• День 2. На завтрак подготовьте яблоко, кусочек сыра и зеленый чай без сахара. На обед полагается отварная телятина и компот. А на ужин возьмите стакан кефира и кусочек сыра.
• День 3. На завтрак съешьте кусочек тофу, ломтик черного хлеба и 2 помидора. На обед приготовьте порцию тушеной капусты, любой чай и кусочек сыра. На ужин полагается яблоко и 200 г грудки.
• День 4. На завтрак отварите 2 средних картошки и подайте с ними кусочек моцареллы. На обед полагается рыбный суп или тушеная капуста. На ужин побалуйте себя любимым видом сыра и овощным салатом с легкой заправкой.
• День 5. На завтрак выпейте стакан молока и съешьте, по традиции, ломтик сыра. На обед приготовьте рис с овощами. А на ужин полагается диетическая еда, например, отварное мясо с сыром.
• День 6. На завтрак сварите овсяную кашу и выпейте несладкий кофе либо чай. На обед приготовьте порцию спаржи на пару и ломтик сыра. На ужин сделайте блюдо из фасоли, мяса и кисломолочного продукта.
• День 7. На завтрак подайте тост из черного хлеба, сыра и болгарского перца. На обед приготовьте тушеную рыбу с овощами. А на ужин легкий овощной салат с сыром.

Бонус напоследок

Сыр можно есть даже перед сном. Ведь этот продукт легко переваривается и не нарушает деятельность пищеварительного тракта.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Можно ли есть творожный сыр при похудении 🚩 Диеты

Находясь на диете в целях похудения, человек не должен забывать о своем здоровье. Употребляемые в пищу продукты должны содержать необходимый минимум полезных веществ, требуемых здоровому организму. Исключать из рациона многие продукты не только нецелесообразно, но и недопустимо. Это чревато недополучением организмом тех минералов, витаминов и микроэлементов, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровое развитие всех органов, мышц и костной ткани человека.

Ученые подсчитали, что в организм здорового человека в течение одного светового дня должны поступать минералы и витамины в следующих пропорциях: витамин А – не менее 1 мг, витамин В2 – около 1,5 мг, витамин С – 70-80 мг, витамин Д – 2,5 мкг, калий – в среднем 2300-2500 мг, кальций – 1250 мг, железо – 15-20 мкг, йод – 120-150 мкг.

Творожный сыр производят из коровьего, овечьего, козьего молока или сливок. В процессе его приготовления используют соль, сахар, пищевые стабилизаторы. Для усиления вкуса или создания определенной вкусовой гаммы в творожный сыр могут добавляться грибы, зелень, оливки, огурцы, томат, креветки и другие добавки.

Творожный сыр полезен и важен в ежедневном рационе. Его состав богат и разнообразен.

Творожный сыр содержит белки, жиры, углеводы, органические кислоты, воду и даже золу. Витаминный состав творожного сыра еще более разнообразен: это витамины А, В1, В2, С, Д, Е, РР. В нем много микро и макроэлементов, таких как калий, кальций, магний, натрий, фосфор и железо. В сыре из творога имеются также углеводы и насыщенные жирные кислоты. Энергетическая ценность творожного сыра составляет 205-210 кКал.

Не все так плохо, как можно было бы предположить. Творожный сыр не только можно, но и нужно употреблять при похудении. На сегодняшний день в мире насчитываются тысячи сортов творожного сыра, а большая часть из них достаточно низкокалорийна и полезна на пути к стройной фигуре.

Следует добавить, что для снижения калорийности в рационе диетологи советуют употреблять творожные сорта сыра именно из коровьего, а не овечьего или козьего молока.

Вот известные всем виды творожного сыра, которые можно употреблять в пищу при похудении: это рикотта, сыр фета, моцарелла, тофу, маскарпоне. Творожные сыры прекрасно сочетаются с овощами в салатах, добавляются в пищевых композициях к нежирному мясу или рыбе, участвуют при составлении фруктовых салатов и десертов.

А какое разнообразие на прилавках магазинов ждет любителей творожного сыра. Это творожные сыры мягкой консистенции Горгонзола, Hochland Cremette и Almette, Violette, Кремалотье, творожный Эмменталь, Unagrande или Bonfesto Ricotta и прочие-прочие виды.

Их можно наносить на хлебцы или тосты, посыпать кунжутом, украшать огурцом или помидором, зеленью, листьями салата, красной рыбой или ломтиком отварной куриной грудки.

Безусловно, творожный сыр был и остается достойным продуктом в составе рациона тех, кто стремится к хорошей фигуре и здоровому образу жизни.

Нормальный процент жира в организме — Рамблер/женский

Каков процент жира считается нормой?

Запомните, идеального процента жира, содержащегося в вашем теле, нет. этот показатель зависит от самотипа, возраста, наследственности, принципа питания и активности человека.

Иными словами, соотношение жира и нормального веса может быть разным. С целью поддержки хорошего самочувствия уровень жира должен быть:

Для мужчин и женщин в возрасте до 30 лет: 6-14 и 13-18 процентов соответственно.

Для мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет: 11-17 и 15-23 процентов соответственно.

Для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет: 12-19 и 16-25 процентов соответственно.

Тенденция к увеличению уровня жира в теле пропорционально возрасту объясняется по большей части уменьшением активности.

Не бывает двух полностью одинаковых человека, следовательно, хорошее самочувствие у каждого зависит от разного процента жира в организме. Например, для одной женщины 17%-ный уровень комфортен, а у другой может вызвать нарушение менструального цикла, следовательно, ей нужно поднять его до 20%. Низкий процент жира у мужчин также может вызвать нарушение работы органов и систем.

Процент жира зависит и от телосложения:

Минимальный объем жира для женщин 10-13 процентов, а для мужчин 2-5 процента.

Для худощавых отлетических людей процентовка следующая: 14-20% и 6-13% для женщин и мужчин соответственно.

Для мужчин и женщин среднего телосложения, занимающихся фитнесом, процент жира находится в пределах 14-17% и 21-24% соответственно.

Приемлемым уровнем жира считается для женщин 25-31%, а для мужчин 18-25%.

Ожирением признается уровень жира более 32% у женщин и более 26% у мужчин.

Как измерить уровень жира?

Знать уровень жира невероятно важно, поскольку, только при показателях в 20-25% для женщин и 10-15% для мужчин можно действительно увидеть рельефное тело. Если количество жировой массы в теле больше, то для начала ее необходимо сжечь.

Для измерения жира не достаточно встать на обычные весы или попытаться отследить, как сильно вы можете «прихватить» кожи на животе или ягодицах. Этой цели служат специальные приборы. Для домашних измерений необходимо купить калипер. Но наиболее точный результат может определить только специалист с помощью профессионального оборудования в медицинском центре и в некоторых фитнес-залах.

Вычисляется процент жира также или по онлайн калькуляторам или самостоятельно следующим образом:

Снятие мерок:

ОШ — обхват шеи в см при снятии мерки под кадыком.

ОТ — окружность талии в см при снятии мерки стоя в районе пупка.

ОБ — окружность бедер в см при снятии мерки в точке наивысшей горизонтальной окружности.

Расчет у мужчин ведется так:

Процент жира=495/ (1.0324-0.19077 (логарифм от (ОТ— ОШ))+0.15456 (логарифм от (полный рост без обуви в см)))-450 Расчет у женщин ведется так:

Процент жира =495/ (1.29579-0.35004 (логарифм от (ОТ + ОБ — ОШ))+0.22100 (логарифм от (полный рост без обуви в см)))-450 Таким образом, определить ваш прогресс при похудении позволит ежемесячное отслеживание процента жира в организме. Не забывайте прислушиваться к своему организму.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Сколько калорий в кофе?

Как похудеть без диет?

Натуральные жиросжигатели

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Содержание жира в организме женщины. Какая норма жира в организме женщины? Минимальный и нормальный процент жира в женском организме

Для многих является удивительным тот факт, что небольшой вес не является признаком здоровья. Гораздо важнее, чтобы содержание жира в организме было в границах допустимой нормы. Параллельно люди, следящие за своим здоровьем, оценивают и объём мышечной массы. С помощью правильного питания и упражнений оба этих показателя легко корректируются.

Зачем нужен жир?

Следует понимать, что жировая ткань обязательно должна присутствовать в человеке. Иначе ликвидируется защитная функция организма, в том числе внутренних органов и костей человека. Жировая ткань также обеспечивает:

• нормальную работу иммунной системы;
• энергетическую поддержку человека;
• усвоение витаминов;
• проводимость нервных импульсов, что позволяет двигаться;
• транспортировку питательных веществ до клеток мышц;
• комфортную температуру тела;
• защиту от повреждений, ведь при падениях, порезах и других травмах сначала страдает жировая ткань, а потом уже внутренние органы или кости.

Сколько бы человек не занимался спортом, без определённой доли жира он прожить не может. Избавляться от продуктов, которые содержат данное вещество, не стоит. Надо учитывать, что чрезмерное употребление углеводов приводит к их преобразованию в жиры. Поэтому следует организовать сбалансированное питание. Продукты с полиненасыщенными жирами очень полезны в небольших количествах всем: и детям, и взрослым.

Как определить норму жира в организме?

Чтобы понять, является ли процентное содержание жира в организме нормальным, нужно провести определённые замеры и расчёты. После чего обращаются к специальным таблицам, где указано, какое содержание жира является допустимым с учётом:

• пола;
• возраста;
• условий труда;
• местности проживания, т. к. на севере в условиях низких температур, наблюдаемых длительное время, процент жировой ткани должен быть больше.

Существует множество способов, позволяющих определить процент содержания жира в теле человека:

• Специальные весы. При указании возраста и роста они в процессе взвешивания выдают процент жировой ткани и воды. Они могут быть использованы в быту для отслеживания динамики уменьшения или увеличения прослоек.
• Компьютерное сканирование тела, с помощью которого вычисляют процент жира более точно.
• Замер выборочных кожных складок, чтобы определить содержание жира в человеке.
• Биоэлектрическое измерение.
• Рентгеноабсорбиометрия, которая делается за 5 минут, но имеет высокую стоимость и др.

Современные фитнес-центры для всех желающих предоставляют платные услуги по измерению соотношений жировой и мышечной массы. Это позволяет получить представление о том, сколько и каких веществ содержится в организме, к какой группе здоровья относится человек.

Какие показатели жировой ткани считаются нормой?

Все люди обладают индивидуальными характеристиками, поэтому принято ориентироваться на процент жировой ткани в определённых границах. Это позволяет говорить о том, есть ли проблемы у человека, или он развивается нормально.

Для тех, кто не занимается спортом, приняты такие нормы:

• для женщины – 15–25 процентов;
• для мужчины – 8–14 процентов.

Такой уровень должен быть у лиц старше 18 лет. После 50 лет желательно не выходить за границы верхней нормы, но допустимо, если показатель будет превышен на 2–5%.

Если человек проживает на северной территории с большим числом дней в году, когда наблюдаются морозы, процент содержания жира в организме может составлять на 5–7% выше. Объёмы и внешний вид человека часто не выдают этого. У таких индивидов обмен веществ перестраивается, чтобы накапливать на период низких температур жировую ткань, препятствующую обморожениям и выполняющую защиту человека в целом.

Для тех, кто строит рельефное тело, содержание жира должно быть на уровне нижней границы или на 3–5% ниже. У женщины показатель менее 16% сопряжен с рисками сбоя менструального цикла и снижения репродуктивной функции. У детей в возрасте до 15 лет должно присутствовать не более 15% жировой ткани.

Как измерить жировую ткань в домашних условиях?

Если нет возможности пройти тест на содержание жира в медицинских условиях, можно выяснить это и дома. Процесс измерения выглядит так:

• оттянуть кожную складку по центру трицепса и замерить её линейкой;
• аналогичную процедуру провести на бицепсе, на лопатке и под пупком;
• суммировать полученные показатели и результат записать в миллиметрах;
• воспользоваться данными таблиц, которые можно найти в интернете, с учётом возрастной группы, где отражены соответствующие результаты.

Зная антропометрические параметры, можно воспользоваться калькуляторами, которые в режиме онлайн быстро выдают результаты по жировым отложениям.

Для женщины измерения должны проводиться в 3–7 день менструального цикла. Иначе процент жира будет определён некорректно. Организм прекрасной половины устроен так, что перед началом нового цикла не только увеличивается вес, но и объёмы складок. В них больше задерживается влаги, чтобы уберечь тело женщины от потери жидкости в критические дни.

Уместным будет вопрос, сколько раз следует делать подобные измерения. Врачи рекомендуют для тех, кто занят снижением веса, проводить вычисления не чаще одного раза в месяц. Для профессиональных спортсменов перед ключевыми соревнованиями тесты оправданно осуществлять еженедельно.

Нужно помнить, что низкий показатель жировой ткани в организме не означает, что фигура будет красивой. Для формирования телосложения в любом случае нужны тренировки.

Чтобы мотивировать себя на достижение лучших показателей в физическом развитии, индивиду хочется быстрее увидеть снижение процентов жира. Если не соблюсти некоторые условия для проведения измерений, то уровень будет неверным. В результате есть риск, что индивид расстроится и уйдёт от эффективного режима тренировок и нагрузок. Правила измерений доли жировой ткани гласят:

• нужно проводить оценку на голодный желудок, т.е. за 3–4 часа до снятия показателей индивид прекращает питаться;
• за 3 дня до теста снизить количество потребления соли, уменьшить объём выпиваемой жидкости на треть, чтобы не провоцировать организм на удержание воды;
• лучше складки измерять в утренние часы, потому что после обеда отёчность увеличивается;
• в зимнее время показатели более корректны;
• кожные складки лучше оттягивать с помощью специального инструмента – калипера, который снизит погрешность;
• тест должен проводиться до тренировок, а не после них;
• полезно за сутки до теста выпить несколько стаканов брусничного морса или мочегонных чаёв, чтобы лишнюю влагу вывести из организма.

Сколько необходимо жировой ткани человеку, организм подскажет сам. Ведь ухудшение самочувствия, плохой внешний вид и развитие различных заболеваний укажет на то, что усилия по сжиганию оказались чрезмерными. Для мужчины борьба с жировой тканью проходит успешнее, потому что природа заложила больше количество её клеток в районе талии женщин. Это позволяет защитить плод во время беременности и внутренние органы в течение всей жизни. В борьбе с лишним весом не стоит забывать о физиологически правильных нормах, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

И воды в организме. Вопрос потому актуален, что определив пропорции жира, воды и мышечной массы, можно точно узнать, сколько потеряли жира за время похудения. Возможн

Оптимальный процент жира | KATETSPORT

Если погуглить «процент жира», то наверняка мы увидим картинку мужчин/женщин разного телосложения с подписью какого-то процента жира, и тут можно подойти к зеркалу и примерно сравнить свой результат с «эталонным» образцом из интернета. Чем не способ измерения содержания жира в организме? 🙂 Но вот вопрос – Какой диапазон содержания жира в организме является идеальным для здоровья?

Где хранится жир

Жировая ткань состоит из жировых клеток – адипоцитов. Внутри жировой клетки или адипоцита находится жировая капля, которая может увеличиваться в размерах при избыточном поступлении жира в организм.  Когда жировая капля заполняет все пространство клетки, создаются новые адипоциты, потом они заполняются, затем создаются новые… Но вся «прелесть» в том, что адипоциты очень преданы нам, каждый из них остается с нами на всю жизнь (такая преданность жировых клеток не слишком то радует 🙂 ), то есть даже если «сжечь» весь жир внутри клетки, жировая клетка станет «пустой», но никуда не исчезнет.

Кстати, за процесс заполнения адипоцита жиром отвечают альфа рецепторы клетки – этот процесс называется липогенезом. А для избавления клетки от жира, необходимо стимулировать бета рецепторы клетки  — этот процесс называется липолизом. Но об этом поговорим отдельно в видео ниже.

Выбор способа измерения

Существуют различные способы измерения процента жира в организме:

— Калиперометрия – самый простой способ измерения процента жира, конечно после метода «на глазок», при помощи прибора калипера (напоминает щипцы). Прибором делается несколько защипов складок кожи по всему телу, а потом при помощи различных формул, таблиц и калькуляторов рассчитывается процент содержания жира в организме. Точность данного способа зависит от опытности замерщика и правильности расчетов, в среднем погрешность в измерениях до 15%.

— Биоимпедансный анализ – метод основан на измерении биоэлектрического сопротивления тканей организма. Именно таким способом я измеряла свой процент жировой ткани, и последний результат был – 16%. Средняя погрешность данного метода – 8-9%, но все зависит от водного баланса организма, если имеется некоторое обезвоживание организма, то анализ покажет чуть завышенные показатели жировой ткани. Женщинам рекомендуется делать этот анализ в первой фазе цикла, то есть 1-2 недели после месячных, опять же связано с количеством воды в организме и точность полученных результатов (подробности в видео ниже).

— Сканирование рентгеновскими лучами (Dual-Energy XRay Absorptiometry; DEXA) – наиболее точный метод (погрешность до 2%), только вот для измерения необходимо дорогостоящее оборудование и специалисты, поэтому данная процедура актуальна только для проведения медицинских исследований и профессиональных спортсменов, отслеживающих свои результаты.

Так какой же он, идеальный процент жира?

Ок, Гугл — «Оптимальный процент жира..» 😉

Есть такая организация, называется ACE (American Council on Exercise или «Американский консилиум по тренировкам»), выдают они подготовкой, обучением тренеров, сертификацией, исследованиями в области фитнеса и пр. Так вот они предлагают следующую классификацию содержания жира в организме:

У женщин процент содержания жира в организме выше, чем у мужчин. Эти запасы необходимы в том числе для обеспечения нормально менструального цикла, работы гормональной системы и вынашивания ребенка.

Essential fat «необходимый уровень жира» — минимальный уровень жира, необходимый для физического здоровья.

Athletes – уровень жира у профессиональных спортсменов.

Fitness – процент содержания жира у тренирующихся людей;

Average – уровень жира у среднестатистического человека;

Obese – процент содержания жира у людей страдающих ожирением.

Однако с возрастом процент жира в организме может увеличиваться, а соответственно и сдвигаются статистические нормы.

Ниже результат исследование Jackson & Pollock 1980 года по статистическому измерению жировой ткани у мужчин и женщин. Вертикальная ось – возраст («Age»), горизонтальная ось – процент жира в организме и 4 шкалы: синяя – худой («Lean»), зеленая – идеальный («ideal»), желтая – средний («Average»), выше среднего («Above Average»).

Для мужчин:

Для женщин:

Какой же вывод? Все эти цифры, исследования про «идеальный» процент содержания жира в организме – это лишь статистические данные, усредненные показатели, которые можно использовать как определенные ориентиры, но всегда стоит делать поправку на индивидуальные особенности Вашего организма, образ жизни. Если по всем таблицам, графикам Ваш «идеальный» процент жира 17-19%, но при этом у вас проблемы с циклом (пропадают месячные), гормональные сбои, то стоит пересмотреть свою норму, питание, проконсультироваться со специалистом. Главное здоровье!

Нормальный процент жира в организме

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но минимальный процент жира в организме, считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Нормальный процент жира в организме

Не бывает двух одинаковых людей, одни могут чувствовать себя лучше или делать гораздо больше с высоким или низким уровнем жира, чем другие того же возраста и пола. Таким образом, эти диапазоны могут помочь составить представление о том, каков примерный нормальный процент жира в организме. Конечно, даже в пределах этого диапазона, женщины могут испытывать нарушение менструаций из-за того, что уровень жира упал ниже того, который им необходим, и нужно слегка его поднять. Например, если женщина похудела и теперь имеет процент жира в организме 17%, вполне возможно, что ее нормальный процент жира немного выше, и не должен опускаться ниже 20%. Для мужчин очень низкий уровень жира тоже вреден, хотя это и не влияет на них так же сильно, как на женщин. Чтобы узнать, какой у вас процент жира, используйте калькулятор жира.

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса,  обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой процент жира до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно бедра худеют и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так  относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, низкое содержание жира достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Как правильно устраивать разгрузочные дни во время беременности

Пришли вы к этому самостоятельно или кто-то подсказал, а вас интересует, можно ли устраивать разгрузочные дни при беременности. В целом можно ответить, что да, а в некоторых случаях даже очень нужно. Но бывает и наоборот: многим будущим мамам любые разгрузки противопоказаны. Так что все индивидуально. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Правила и рекомендации разгрузочных дней для беременных

Вообще-то разгрузочные дни должны назначать врачи. И делается это обычно при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности и других проявлениях гестоза. Но часто будущие мамы сами решают устраивать себе разгрузки – в качестве профилактики или при избыточном, с их точки зрения, весе. Это, в принципе, тоже неплохо, значительно лучше, чем потом месяцами приходить в норму после родов. Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не идут на пользу. Но вы должны знать, что устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно только после 28-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. «Разгружаться» можно не чаще одного раза в 7-10 дней. И в любом случае, необходимо предварительно проконсультироваться по поводу такой возможности лично для вас и по поводу самого подходящего разгрузочного дня.

В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие поступающих (и не поступающих) в организм веществ. 

Обязательное для исполнения в этот день правило: всю порцию полагающихся продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно есть через одинаковые промежутки времени. Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать, по меньшей мере, 2 л чистой воды. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.  

Есть мнение, что разгрузочные дни лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм легче будет воспринимать пищевые ограничения, заранее готовясь к грядущей очистке.

Варианты разгрузочных дней в период беременности

Существует масса различных вариантов разгрузки при беременности. Врачи советуют выбирать одиночные разгрузочные дни, не прибегая к более длительным диетам. 

Это может быть мясной, кефирный, молочный и другие разгрузочные дни. Но самыми полезными для беременных считаются фруктовые, овощные и соковые:

• Яблочный день: на протяжении всего дня можно нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или в качестве салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока, например, а также зелени или кореньев сельдерея и петрушки. Можно запечь яблоки и посыпать корицей, но не подслащать. 
• Арбузный день: 1,5 килограмма арбузной мякоти в день. Про воду также не забывайте. 
• Фруктовый день: яблоки и арбуз можно заменить и другими фруктами – в общей массе 1,5 кг. Только это должны быть не виноград и не бананы. 
• Овощной день: можно вместо фруктов съедать 1,5 кг свежих овощей. Рекомендуется кабачки, тыква, огурцы, Немного растительного масла или нежирной сметаны в добавку не запрещено. 
• Соковый день: предусматривает питье, а не еду. Пейте свежевыжатый сок из овощей, фруктов или ягод – 1 литр на протяжении дня.  
• Компотный день: если для фрешей не сезон, замените их компотами. Сварите 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов в 1,5 литрах воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара. И пейте в течение дня. 
• Кисломолочный день: для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день, творога съедать до 600 г в день в 6 приемов. 

Если вы тяжело переносите ограничения в еде, а разгрузочный день вам необходим, попробуйте более «сытые варианты». Возможно, вам больше подойдет один из таких разгрузочных дней в период беременности:

• Мясной день: 400 г отваренного без соли нежирного мяса. Каждую порцию можно запить стаканом чая без сахара. Также позволено добавить немного сырых овощей – до 800 г в день без специй и соли. 
• Рыбный день: все то же самое, только вместо мяса – нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак, лещ, треска). При желании можно пить отвар шиповника – 2-3 стакана в день. Если тяжело – добавьте немного тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, сладкий перец, помидоры, баклажаны, кабачки).
• Картофельный день: 1 кг отварного картофеля. Если чувство голода досаждает – добавьте 2 стакана нежирного кефира.
• Рисовый день: 150 г коричневого риса отварить и разделить на 3 одинаковые порции. Позволяется сдобрить каждую щепоткой корицы, натертым яблоком или измельченным сладким перчиком.  

Однако при этом помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания. Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречный – при гипертонической болезни, яблочный и арбузный – также при гипертонии и почечных заболеваниях. А вот мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях пищеварительных органов и сердечно-сосудистых недугах. 

За один разгрузочный день вы можете избавиться от 300-800 г. В основном, это уходит лишняя жидкость. Но мы еще раз хотим отметить, что консультация с врачом перед организацией разгрузки обязательна!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

4 вида разгрузочных дней при беременности: кому они полезны?

Когда врачи могут быть рекомендованы разгрузочные дни беременной женщине? Как правило, их назначают при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности, повышенном давлении и других проявлениях гестоза (осложнение беременности, характеризующееся отеками, появлением белка в моче и повышением давления), а также при сахарном диабете и сердечно-сосудистой недостаточности. Можно устроить разгрузочные дни при беременности и после обильных праздничных застолий, например длительных новогодних праздников. Это поможет поддерживать оптимальный вес, чтобы не пришлось потом слишком долго приходить в норму после родов. Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не пойдут на пользу. 

Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности?

Разгрузочные дни при беременности можно устраивать не чаще одного раза в 7–10 дней. Есть мнение, что разгрузочные дни при беременности лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм выработает привычку и легче будет воспринимать ограничения в пище. В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие и сбалансированность рациона. И в любом случае необходимо предварительно посоветоваться со своим врачом, какие варианты разгрузки для вас будут наиболее подходящими и нет ли у вас противопоказаний для них. 

Как проводить разгрузочные дни беременной?

Весь объем продуктов, которые можно съесть в течение разгрузочного дня, следует разделить на 5–6 одинаковых порций. Кушать желательно через равные промежутки времени. Разжевывайте при этом пищу тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Если будет с непривычки возникать непреодолимое чувство голода, дополнительно можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира. И не забывайте выпивать достаточное количество воды в течение дня: до 20-й недели беременности рекомендуется 2–2,5 л воды, с 21-й до 29-й недели – до 1,5 л, а с 30-й недели  немного ограничиваем жидкость до 1,2–1,5 л (больше употреблять не стоит во избежание отеков, для уменьшения нагрузки на почки и печень и для профилактики гестоза).

Какие бывают разгрузочные дни?

Самыми полезными разгрузочными днями для беременных женщин считаются фруктовые, овощные и рисово-компотные – эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, пектином и клетчаткой, содержат в своем составе достаточное количество воды.

Разгрузочные дни при беременности: яблочный день

На протяжении всего дня нужно съесть 1,5–2 кг яблок по 250–300 г за раз или приготовить из них салат с добавлением оливкового масла, лимонного сока, а также зелени или корня сельдерея и петрушки. Кстати, часть яблок для разнообразия можно запечь (без сахара, а для усиления вкуса посыпать корицей). При раннем токсикозе, сопровождающемся тошнотой и рвотой, яблоки лучше употреблять кислых сортов и в виде пюре. А вот если у вас повышенная кислотность желудочного сока, то яблоки нужно выбирать только сладкие. Яблочные разгрузочные дни оказывают особенно хороший эффект при повышенном давлении и почечных заболеваниях, а также при избыточной массе тела и сердечно-сосудистых заболеваниях. 

В чем польза? Яблоки, особенно если они свои и выращенные без применения агрохимикатов, богаты минеральными веществами (марганец, медь, калий, кальций, железо) и водорастворимыми витаминами (С, рутин). Полезные свойства яблок обусловлены не только их витаминно-минеральным составом, но и тем, что они богаты органическими кислотами (яблочная, лимонная), которые стимулируют выделение пищеварительных соков, а также регулируют кислотно-щелочное состояние организма, которое может нарушаться при беременности.

Также в состав яблок входит мощный антиоксидант – хлорогеновая кислота,  – благотворно влияющая на функцию печени и сердца, которые испытывают повышенную нагрузку во время ожидания малыша.

И, пожалуй, самым интересным в этом плоде является одновременное содержание растворимой и нерастворимой клетчатки: пектин содержится в мякоти, а целлюлоза – в кожуре яблока. Целлюлоза, усиливая перистальтику и обеспечивая регулярность стула, помогает при запорах, вялом пищеварении. А яблочный пектин обладает способностью связывать и выводить из организма токсины и избыток холестерина, а также является  питательной средой для полезной микрофлоры кишечника. 

Кроме того, кожица яблока богата антиоксидантом кверцетином, который в сочетании с витамином С нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов на организм беременной женщины.

Совет. Самыми богатыми по витаминно-минеральному составу являются отечественные антоновка, ранет, белый налив, семеренко.

Разгрузочные дни при беременности:  овощной день

Для разгрузочного дня надо приготовить 1,5 кг овощей. Особенно рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Можно потушить тыкву и кабачки или кушать в сыром виде (например, салат из кабачков и огурцов с добавлением нерафинированного растительного масла и лимонного сока).

В чем польза? Мякоть кабачков содержит белок, углеводы, каротин, витамины С и группы В, пектины, минеральные соли кальция, магния и железа. Кабачок считается диетическим овощем за счет небольшого содержания в нем грубоволокнистой клетчатки и низкой калорийности (в 100 г всего 25 ккал). В связи с этим такой вариант разгрузки рекомендуют при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта и при склонности к избыточной массе тела. Кабачки богаты калием и потому обладают мочегонным эффектом и помогают организму избавиться от лишней соли и жидкости, предотвращая развитие отеков. Благодаря содержанию пектинов, этот овощ способствует выведению вредного холестерина. Кабачки богаты лютеином, который, действуя как антиоксидант, препятствует образованию тромбов, способствует укреплению иммунитета и нейтрализует действие свободных радикалов, являющихся причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, лютеин улучшает зрение.

Польза тыквы обусловлена тем, что этот овощ на 90% состоит из воды, а также богат калием. Поэтому, подобно кабачку, он обладает мочегонным действием и способствует профилактике отеков при беременности. Тыква, как и кабачки, является легким продуктом и не нагружает организм беременной женщины калориями (в 100 г содержится всего 22 ккал). Кроме того, в состав тыквы входят соли магния, кальция, йода, цинка, железа, а также витамины группы В, бета-каротин, РР, Е и др. Благодаря клетчатке тыква помогает справиться с запорами и наладить работу желудочно-кишечного тракта. 

Огурец – уникальный овощ, в состав которого не входит ни одно вещество, способное вызвать аллергию. Он относится к самым легким продуктам (в 100 г всего 15 ккал), поэтому будущей маме его можно употреблять почти в неограниченных количествах, не боясь прибавки в весе. В огурцах содержится 95% воды, а это значит, что они отлично очищают почки. Содержание калия делает огурцы полезным продуктом для беременных женщин, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Советы

• Выбирая кабачки, отдавайте предпочтение молодым плодам (при нажатии ногтем на кожу  она легко прокалывается), а между светлыми, темно-зелеными и оранжевыми плодами отдавайте предпочтение последним, поскольку, по данным исследований, они в 3 раза превосходят белые и салатовые сорта по содержанию лютеина. 
• Выбирая огурцы, отдавать предпочтение нужно грунтовым корнишонам, которые содержат максимальное количество витамина С и других полезных веществ. Перед употреблением в пищу стоит срезать ту часть огурца, куда прикрепляется плодоножка (в этом месте максимально накапливаются нитраты).

Рисово-компотный разгрузочный день

Сварите 1–1,5 кг свежих фруктов или 200 г сухофруктов (лучше всего курагу, урюк, чернослив, сухие яблоки и ягоды) в 1,5 литрах воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара и пейте в течение дня по 1 стакану через 2,5–3 часа. При этом компот употребляют вместе с рисовой кашей: 50 г риса нужно отварить на воде и разделить на небольшие порции.

В чем польза? Компот из фруктов и сухофруктов богат калием и витаминами, поэтому оказывает выраженный мочегонный эффект. А вот польза риса обусловлена содержанием в нем сложных углеводов (до 80%) и белков (в нем содержится восемь важнейших для организма беременной женщины аминокислот). 

Совет

Лучше всего выбирать коричневый и черный рис, а не шлифованный белый. Цвет коричневого риса обусловлен щадящим способом шелушения оболочки, которая частично сохраняется, а вместе с ней все витамины и минералы, входящие в ее состав. Эта отрубяная оболочка зерна содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В (особенно фолиевую кислоту) и клетчатку. Кроме того, содержание калия в буром рисе в 2,5 раза выше, чем в белом. Магния, витаминов Е и В6 в 3 раза выше, витамина В1 – в 1,5 раза, а клетчатки – в 4,5 раза больше, чем в привычном нам шлифованном рисе. Натуральная клетчатка (пищевые растительные волокна) необходима для профилактики ожирения и запоров. 

К тому же в буром рисе содержится оризанол – природное вещество, снижающее уровень «плохого» холестерина в сыворотке крови. 

Черный (дикий) рис также является ценным по своему пищевому составу: он содержит достаточное количество белка (15 г на 100 г продукта) и фолиевой кислоты (ее в нем в пять раз больше, чем в коричневом рисе). Так, в стакане дикого риса содержится дневная норма фолиевой кислоты. Также в диком рисе содержится много магния, цинка и марганца. 

Кисломолочный разгрузочный день

Для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день или съедать творога до 600 г в день по 100 г в шесть приемов.  

В чем польза? Такой кисломолочный день дает кратковременный «отпуск» пищеварительной системе, которая затем приступает к работе с новыми силами. В дополнение ко всему организм избавляется от лишней жидкости (за счет большого количества калия, обладающего мочегонным эффектом) и теряет 1–2 килограмма лишнего веса. А если вы выбираете кисломолочные продукты с бифидо- и лактобактериями (это так называемые пробиотики), то, кроме разгрузки, вы окажете неоценимую услугу своему организму и здоровью ребенка. Дело в том, что эти полезные бактерии выделяют особые вещества, которые угнетают болезнетворную микрофлору в кишечнике, улучшают его моторику и всасывание питательных веществ, активизируют обмен веществ в организме и повышают иммунитет. Особенно кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе.

Установлено, что у женщин, которые пили молочные продукты, обогащенные пробиотиками, риск развития преэклампсии (состояние, при котором у беременной женщины повышается  давление, появляются белок в моче и отеки) снизился на 20% (данные об исследовании опубликованы в American Journal of Epidemiology).

Совет. Чтобы выбрать наиболее полезные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, присмотритесь к кисломолочной продукции с приставкой «био», которая говорит о том, что в продукте содержатся живые пробиотические микроорганизмы. Однако сам факт того, что такие бактерии присутствуют в кисломолочном продукте, еще не означает, что они будут «работать», когда попадут в кишечник. Ведь для того, чтобы пробиотические бактерии благотворно воздействовали на организм, в йогурте или кефире их должно быть достаточно много и соотношение разных микроорганизмов должно быть четко сбалансировано. Естественно, биопродукты не могут подвергаться стерилизации и в них не должны присутствовать консерванты. Кроме того, большинство разновидностей пробиотических бактерий неустойчивы к воздействию желудочного сока и желчи, поэтому они могут просто не добраться живыми до «места назначения».

В качестве источников пробиотиков можно порекомендовать биойогурты и биокефир, содержащие живые культуры бифидобактерий, ацидофильное молоко, ферментированные сыры типа гауда, мисо и темпе (приготовленные из сброженных соевых бобов). Кстати, в мисо содержится более 160 разновидностей полезных бактерий.

Меньше пользы будет от «классических» йогуртов и обычного кефира, и еще меньше от йогуртов длительного хранения, в которых вся полезная микрофлора погибла при стерилизации. 

Совет. Перед тем как покупать йогурт, нужно внимательно посмотреть, не просрочен ли он, а дома хранить продукт в холодильнике и не дольше времени, указанного производителем (пробиотические бактерии очень нежные и быстро погибают, поэтому срок реализации биопродуктов достаточно короток).

Ненужная нагрузка

Мясные и рыбные разгрузочные дни беременной женщине необходимо использовать очень осторожно, и после обязательной консультации с врачом. Они противопоказаны при заболеваниях печени, почек, при подагре и сердечно-сосудистой недостаточности, потому что богаты азотистыми веществами и пуринами, которые нагружают работу этих органов и систем, что совершенно недопустимо во время беременности.

можно ли сидеть один день на разгрузочном питании на ранних или поздних сроках на гречке, кефире или яблоках, как часто можно делать разгрузку

Можно ли проводить разгрузку во время беременности? Как это сделать наиболее безопасно для здоровья будущей мамы и ее малыша? Какие продукты больше всего подходят для разгрузочных дней – все это расскажет данная статья.

Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка

В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.

Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.

Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.

Что такое разгрузочные дни

Под разгрузочным днем подразумевается уменьшение калорийности суточного рациона и ограничение в питании. Обычно в такие дни женщине предлагается употреблять один вид продукта, который заменяет ей все приемы пищи. Разгрузка в период беременности должна проводиться только после консультации с врачом.

Если такой метод питания длится больше, это уже диета, и она пользу будущей маме не принесет. Во время разгрузки женщина и ее ребенок получают необходимые углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины, но в ограниченном количестве.

Разгрузочный день продолжается на протяжении одних суток.

Польза и вред

Разгрузочные дни действительно приносят свою пользу для женского организма и развивающегося плода:

• они улучшают протекающие анаболические процессы;
• снимают нагрузку с желудочного тракта;
• очищают кишечник;
• способствуют выведению с организма накопленных токсичных веществ;
• избавляют от лишней жидкости, тем самым уменьшая отечность;
• ускоряют обмен веществ;
• налаживают работу почек.

Если разгрузочные дни проводятся бесконтрольно и без наблюдения врача, то может возникнуть недостаток поступающих питательных веществ в организм беременной женщины. А это приведет к неправильному развитию самого плода и к задержке его развития. Не стоит проводить разгрузку при токсикозе. Появляющееся чувство голода будет лишь усиливать подступающую тошноту.

Можно ли организовывать разгрузочные дни при беременности

Проводить разгрузку разрешается только после 28 недели беременности.

К этому времени все основные и важные органы плода уже сформированы и небольшое ограничение в питании не сможет нанести вред будущему ребенку.

Показаниями к применению разгрузочных дней являются следующие патологии:

• гестоз;
• быстрое увеличение массы тела;
• ожирение на начало беременности;
• хронические запоры;
• появление одышки и сильных отеков;
• сердечные и сосудистые недуги;
• обострение заболеваний почек и печени.

Рекомендации диетологов, как правильно организовать разгрузочный день во время беременности

Разгрузочные дни должны проводиться по определенным правилам и с учетом всех врачебных рекомендаций. Нельзя такую систему питания применять чаще, чем один раз в 10-14 дней. Частое проведение разгрузки может привести к дефициту питательных веществ, а это негативно скажется на развитии и росте будущего малыша.

Проводить такие дни необходимо в соответствии со следующими рекомендациями:

• начинать разгрузку организма лучше с вечера, завершать также нужно вечером следующего дня;
• весь предложенный рацион надо будет разделить на пять приемов пищи, между которыми должно быть не более четыре часа;
• принимать пищу следует неспешно, тщательно пережевывая еду;
• если женщину мучает сильный голод, разрешается выпить стакан кефира;
• калорийность рациона в разгрузочный день не должна быть меньше, чем 100 ккал;
• выходить из разгрузки следует постепенно, поэтому на следующий день предпочтение нужно отдавать легкой пищи.

Во втором или первом триместре

На раннем сроке беременности проводить разгрузку не рекомендуется.

• мясо птицы, чечевица, нут и соя;
• гречневая крупа и шпинат;
• бананы и тыква;
• брокколи и пекинская капуста.

Разгрузочные дни в период второго триместра также проводятся под контролем врача. Женщине может быть назначено дробное, но частое питание, поставляющее в организм все необходимые микроэлементы. Рацион корректируется таким образом, чтобы в нем не было вредных сладостей, различной выпечки, а также жареных блюд.

В третьем триместре

Во время третьего триместра некоторые женщины сталкиваются с необходимостью соблюдения разгрузочных дней. Прием пищи в такие дни должен быть четыре раза в сутки. Разгрузку лучше всего делать на следующих продуктах:

• овощи в свежем виде;
• запеченные яблоки;
• творог невысокой жирности.

Какие разгрузочные дни лучше всего применять

Когда речь идет о разгрузке в период беременности, то лучше всего белковые дни сочетать с овощами. Такой подход в питании поможет сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности женского организма и сам процесс течения беременности.

Диета во время беременности от отечности

Каждая беременная женщина сталкивается с отеками. Из-за того, что в женском организме в такой период усиленно вырабатывается гормон эстроген, вода начинает задерживаться и скапливаться. Справиться с отеками поможет правильное питание, основанное на следующих принципах:

1. Нужно существенно ограничить потребление соли.
2. В сутки нужно выпивать не более двух литров жидкости.
3. Из меню исключаются острые и жирные блюда.
4. Упор следует делать на творог, печеный картофель, кефир.
5. Можно к основным продуктам добавить зелени и свежих овощей.
6. В качестве перекуса разрешается использовать курагу, йогурт, небольшое количество фруктов.

День на кефире или твороге: рецепты и меню на день

Наиболее щадящим является разгрузочный день на твороге.

Молочный белок способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому в период беременности такой продукт незаменим. Проведенный день на твороге считается питательным, так как в организм поступают следующие микроэлементы:

• кальций и калий;
• железо и фтор;
• фосфор и аминокислоты;
• витамины C, A, B.

Все эти вещества принимают непосредственное участие в жировом и белковом обмене, нормализуя и восстанавливая нарушенную работу печени. Если не хочется целый день кушать один творог, в него разрешается добавлять фрукты и ягоды. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

1. На завтрак 150 г творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая.
2. Первый перекус должен состоять из запеченного персика, начиненного 100 г творога.
3. В обед 200 г творога 2% жирности и стакан кефира.
4. Для второго перекуса можно сделать творожное желе с черникой.
5. На ужин предлагается салат из 150 г творога и 100 г томатов, заправленный йогуртом и зеленью.

Разгрузочный день на кефире больше всего подходит для третьего триместра беременности. Он окажет следующее действие:

• очистит кишечный тракт;
• облегчит работу пищеварительной системы;
• заселит организм беременной женщины полезными бактериями;
• избавит от запоров;
• благодаря своему мочегонному эффекту, устранит отеки.

Кисломолочный напиток нужно брать с жирностью не более 2%. В течение дня нужно выпивать до 1,5 литра кефира в день, разделяя это количеств на шесть приемов. Можно делать вкусные напитки на основе этого продукта, смешивая его с зеленью, огурцами, ягодами и бананами.

День на яблоке: примерное меню

В яблоках содержится много клетчатки, благодаря которой происходит чистка кишечника. Разгрузка на этом продукте переносится легко. Но вот если женщина при этом страдает гастритом или язвой с повышенной кислотностью, тогда от яблочного разгрузочного дня следует отказаться.

Выбирать нужно яблоки зеленого сорта. Меню на один день может быть следующим:

1. На завтрак одно печеное яблоко с корицей.
2. Для перекуса одно свежее яблоко, порезанное дольками и чашка чая.
3. На обед салат из яблок, петрушки и корня сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
4. На полдник стакан свежего яблочного сока.
5. На ужин яблочное пюре, приготовленное из мякоти запечных яблок.

Как устроить разгрузочный день на гречке

Гречневая крупа содержит аминокислоты, которые улучшают усвоение кальция и восстанавливают липидный обмен. Разгрузка на таком продукте получается сытной. Чтобы правильно провести такой день, гречневую крупу (300 г в сухом виде) следует заварить кипятком с вечера, после чего емкость укутать полотенцем. Полученный объем каши делится на шесть приемов пищи.

Как часто стоит организовывать разгрузочные дни

Устраивать разгрузку в период беременности следует не чаще, чем один раз в 14 дней при отсутствии противопоказаний врача.

В ином случае организм женщины будет такие дни воспринимать как самый настоящий стресс. А это чревато разными нарушениями. Плод перестанет получать необходимые питательные вещества, что отрицательно скажется на его развитии.

Проводить разгрузку во время беременности можно, но только если к этому имеются соответствующие показатели. Поэтому сначала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Если женщина решила сделать разгрузочный день, она должна выбирать те продукты, которые наиболее благоприятно воспринимаются ее организмом. При малейшем ухудшении самочувствия от разгрузки лучше отказаться.

Полезное видео

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности. Меню разгрузочного дня во время беременности

Пользу разгрузочных дней сложно переоценить, ведь так мы помогаем себе естественным образом очиститься и вывести все шлаки и токсины. Однако не секрет, что резкое ограничение калорий вводит организм в состояние стресса. Отсюда возникает закономерный вопрос: «Можно ли делать разгрузочные дни при беременности?», для чего это вообще нужно и не навредит ли такая резкая перемена в образе жизни будущей маме и её малышу.

Разгрузочный день при беременности

В обычной жизни разгрузочный день — это своего рода помощь организму. Он предусматривает существенное ограничение калорийности рациона и подразумевает употребление только лёгкой пищи, которую организм легко переваривает без каких бы то ни было усилий. При этом начинается процесс самоочищения, выведение накопленных шлаков становится, наконец, возможным. На утро после разгрузочного дня человек чувствует лёгкость во всём теле, прилив сил и энергии. Отдых от тяжёлой пищи 1 раз в неделю позволит не только очистить организм, но и вывести лишнюю жидкость из организма, да и в целом привести свою фигуру к желаемой форме.

Что касается будущих мам, периодические разгрузочные дни помогут не набрать им лишних килограммов и справиться с отёками во время беременности, а после родов быстрее вернуться в исходную форму. Однако формирующемуся малышу в утробе матери необходимы витамины и разнообразное питание для здоровья и нормального развития, потому посоветовать проводить разгрузочные дни может только врач.

В целом, рекомендации о том, как проводить разгрузочные дни во время беременности, таковы:

1. Надо заранее подготовить свой организм, чтобы не вводить его в состояние стресса. Хотя бы за день отказаться от мучного и сладкого, не наедаться на ночь.
2. Минимальный интервал между разгрузочными днями должен составлять 1 неделю, а лучше 10 дней.
3. Не следует устраивать себе каждый раз один и тот же разгрузочный день. Надо стараться обеспечить разнообразие поступающих полезных веществ,  в противном случае кроха будет страдать от нехватки того или иного важного микроэлемента, а это, в свою очередь, может негативно отразиться на его развитии.
4. Весь дневной рацион необходимо разделить на  5-6 приёмов пищи, интервал между которыми должен быть примерно одинаковым.
5. Для максимального насыщения пищу надо разжёвывать тщательно, не торопясь.
6. В этот день необходимо выпивать до 2-х литров обычной воды. Допустимо выпивать также зелёный чай без сахара.
7. Если устраивать разгрузочные дни регулярно, то интервал между ними должен быть одинаковым — так организм сможет заранее настроиться, он будет менее подвержен стрессу.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней при беременности

Как правило, показаниями к разгрузочным дням во время беременности служат:

1. Избыточный вес или его неравномерная прибавка. Этих состояний не следует допускать не только потому, что потом будет тяжелее прийти к форму. Дело в том, что такое положение вещей может привести к развитию гестоза, сахарного диабета или ожирению плода. Слишком крупный плод, в свою очередь, может существенно осложнить родовой процесс.
2. Отёки. Они образуются из-за того, что поступающая в организм беременной женщины жидкость выводится плохо, она скапливается  практически во всех внутренних органах, заметно снижая эффективность их функционирования.
3. Поздний токсикоз. Очень опасное состояние, которое может привести к преждевременным родам, спровоцировать кислородное голодание плода, вызвав тем самым задержку его внутриутробного развития.

Тем не менее, несмотря на очевидную пользу разгрузочных дней во время беременности, у них есть ряд существенных противопоказаний:

1. Слишком малый вес женщины ещё до наступления беременности.
2. Наличие заболеваний, при которых недопустимо ограничение в калориях или отказ от того или иного продукта.
3. Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Разгрузочный день при беременности: меню

Вариантов питания при разгрузочных днях существует масса. Они могут различаться калорийностью рациона, и если женщине тяжело справиться с чувством голода, то выбирать стоит для начала более «сытые» варианты. Поскольку разгрузочный день подразумевает под собой акцент на одном выбранном продукте, то пусть этот будет что-то приятное на вкус, не вызывающее отвращения. Например, если женщина не переносит кефир или творог, то разгрузочный день на одном из этих продуктов не принесёт никакой пользы, а сможет ли она до конца выдержать его, подвергая себя явным мучениям, остаётся под вопросом.

Врачи не рекомендуют прибегать к долгосрочным диетам, останавливаясь, всё же, на одном дне. Это могут быть фруктовые, кисломолочные, овощные, мясные и другие разгрузочные дни.

Разгрузочный день на кефире при беременности

Необходимо взять 1.5 литра кефира с содержанием жира не более 1,5% и выпить его в течение дня с учётом приведённых ранее рекомендаций.

Разгрузочный день на твороге при беременности

600 г. творога съедается в течение всего дня за 6 приёмов. Творог также следует выбирать с наименьшим процентным содержанием жира.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

На протяжении всего дня необходимо съесть 1.5 — 2 кг зелёных яблок. Можно есть в чистом виде или запекать без сахара. Во втором случае допустимо добавить немного брусники (допустимы замороженные ягоды) или посыпать щепоткой корицы.

Есть и такой вариант: делается салат из яблок, сельдерея, рукколы и шпината. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или немного оливкового масла. Разовая порция такого салата не должна превышать 200 г.

Разгрузочный день на фруктах при беременности

Вместо яблок  допустимо взять любые другие фрукты, за исключением бананов и винограда, либо сделать смесь фруктов в виде салата с лимонной заправкой. Общее количество — не более 1,5 кг. В качестве альтернативного варианта допустимо провести день на свежевыжатых соках из тех же фруктов, ограничение — 1 л.

Разгрузочный день на овощах при беременности

За 1 день надо съесть в общей сложности 1,5 кг свежих овощей либо приготовленных на пару. Для максимального эффекта лучше выбирать зелёные овощи и приправлять их свежей зеленью. Особое внимание следует уделить капусте, брокколи, сельдерею, петрушке. Соль использовать недопустимо, однако можно приправлять лимонным соком или сметаной с минимальным процентом жирности.

Также возможна альтернатива — разгрузочный день на овощном соке, не более 1 л. за день. Следует обратить внимание, что проведение «питьевых» разгрузочных дней не отменяет правило питьевого режима — до 2-х литров обыкновенной воды помимо всего прочего!

Разгрузочный день на гречке при беременности

В сухом виде берётся 200-250 г гречки. Крупа промывается, отваривается с минимумом соли и съедается в течение дня за 6 приёмов.

Разгрузочный день на мясе при беременности

Отличный вариант для тех, кому тяжело переносить чувство голода. Тем не менее, следует знать, что большое количество мяса даже за 1 день может существенно осложнить работу ЖКТ, а также негативно сказаться на функционировании сердечно-сосудистой системы. Потому такой вариант разгрузочного дня при беременности не подойдёт тем будущим мамам, у которых есть проблемы с указанными областями. В любом случае, для профилактики запоров следует помнить про питьевой режим. Помимо воды несладкий зелёный чай должен поступать в организм в достаточном количестве.

За весь день в несколько приёмов надо съесть 400 г. отварного несолёного мяса в готовом виде. Брать следует нежирные сорта, например, телятину или индейку. Можно добавить свежие овощи и несладкий чай.

Разгрузочный день на рыбе при беременности

Рыбный день также подойдёт тем, кто тяжело переносит чувство голода. В то же время рыба значительно легче мяса, и она не оказывает на ЖКТ, сердце или сосуды никакого негативного воздействия. Берётся 500 г отварной или приготовленной на пару рыбы. Вместо соли её можно сбрызнуть лимонным соком и добавить небольшое количество сырых или приготовленных на пару овощей.

Разгрузочный день на картошке при беременности

Вообще при любых диетах картофель исключается из-за высокого содержания в нём крахмала, однако разгрузочные дни с его участием при беременности допускаются. Отваривается 1 кг картошки без соли. Запивать его можно несладким чаем, лучше зелёным, и обезжиренным кефиром (до 400 мл).

Разгрузочный день на арбузе при беременности

Если третий триместр приходится на конец лета или начало осени, отличным вариантом будет провести разгрузочный день на арбузе. Поскольку его сезон приходится на август — сентябрь, то в этот период можно почувствовать его насыщенный сладкий вкус и получить максимум пользы в виде витаминов и минералов.

До 1,5 кг арбузной мякоти можно съесть за 1 разгрузочный день, ни в коем случае не забывая про рекомендованный питьевой режим — до 2-х литров обыкновенной воды помимо всех прочих жидкостей. Арбуз оказывает сильный мочегонный эффект, потому желательно за 3 часа до сна съесть последнюю порцию.

Разгрузочный день при беременности при отёках

Как правило, отёки могут проявиться начиная с конца второго триместра. Причин задержки жидкости в организме беременной женщины масса, и в качестве профилактики отёков врачи обычно рекомендуют исключить копчёное и солёное из своего рациона, обеспечить умеренное питьё в течение дня, за исключением позднего вечера, в некоторых случаях устроить себе разгрузочный день.  За такой короткий период можно избавиться до 1 кг веса, и это, в основном, как раз и есть лишняя жидкость.

При отёках подойдёт любой из описанных выше способов. Но следует знать, что один разгрузочный день может лишь облегчить состояние беременной на какое-то время. Для хорошего результата нужно постоянно придерживаться рекомендованного врачом рациона, а периодические разгрузочные дни этот результат закрепят и существенно улучшат самочувствие будущей мамы.

Эффективный разгрузочный день при беременности в первом триместре

Будущей маме следует знать, что не может быть показаний для разгрузочного дня на ранних сроках беременности. Скорее наоборот, в момент зачатия и развития малыша, появления и совершенствования его внутренних органов и жизненно важных систем беременной надо обеспечить поступление в свой организм максимального количества витаминов и минералов с пищей и специальными поливитаминными комплексами.

Кроме того, в этот период у многих будущих мам встречается токсикоз разной степени тяжести, и, вместо того, чтобы набирать вес, они стремительно худеют. Так что ни о каких голодовках не может быть и речи.

Разгрузочные дни при беременности во втором триместре

Как правило, разгрузочные дни во втором триместре также не рекомендуются. Редко когда врач может порекомендовать своей подопечной подобную моно диету даже сроком в 1 день, для этого попросту отсутствуют показания. Исключением служат случаи, когда будущая мама уже во втором триместре начинает набирать вес больше нормы и страдать от отёков.

Основной набор веса обычно приходится на третий триместр, и вот тогда режим питания в целом и разгрузочные дни в частности начинают пользоваться особой популярностью. С 28 недели разгрузочные дни разрешены тем будущим мамам, здоровье которых позволяет это сделать, и для которых это становится существенной необходимостью.

Разгрузочный день при беременности: третий триместр

В третьем триместре малыш в животике активно набирает вес, и вместе с ним, как правило, набирает его мама. Основная прибавка в её весе начинается после 28-ой недели, потому и следить за питанием с этого момента надо особенно тщательно. Если беременность протекает хорошо, со здоровьем у будущей мамы всё в порядке, ранее она практиковала разгрузочные дни, то отныне можно вводить подобную моно диету сроком не более, чем на 1 день.

Если во время такого дня беременная почувствовала себя неважно, то эта диета для неё однозначно не подходит. Надо выходить из неё как можно скорее, но очень плавно. Не стоит кидаться на всё подряд, утоляя мучающий голод — так начавшийся разгрузочный день принесёт только вред, и тогда не надо было его начинать вообще. Самое главное — здоровье будущей мамы и её настроение, ведь малыш чувствует все перепады.

Разгрузочные дни во время беременности: подведём итоги

Итак, разгрузочные дни следует проводить только после рекомендации с врачами. Во время беременности женщине следует особое внимание уделять своему рациону, и резкие ограничения могут ввести организм в состояние стресса, потому и готовиться к таким разгрузкам следует начинать заранее. В идеале во время беременности в рационе должно быть сведено к минимуму содержание сладкого, мучного, солёного и жирного. При таком питании и потребность в разгрузочных днях будет сведена к минимуму.

Тем не менее, иногда надо давать организму отдых и возможность избавиться от шлаков и токсинов. А если беременная ещё и страдает отёками, то лишнюю жидкость также надо стараться выводить. Делать это надо грамотно, под наблюдением специалиста. И если в разгар разгрузочного дня беременная почувствовала недомогание или чувство непреодолимого голода, надо постепенно  отказываться от этого питания. Будущая мама не должна испытывать дискофморт, ведь малыш чувствует всё и страдает вместе с ней.

Как делать разгрузочный день при беременности: видео

Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре

Питание во время беременности имеет значение, которое сложно переоценить. В первом триместре закладываются все системы органов будущего человека. В этот период большинство женщин сталкивается с токсикозом, изменением вкусовых предпочтений, повышенным аппетитом. Часто будущие мамы отмечают, что первым признаком беременности стало не две полоски на тесте, а постоянный голод.

Правильное питание в первом триместре беременности  предполагает обязательное наличие в рационе женщины следующих веществ:

1. Белки. Они могут быть животного и растительного происхождения. Максимально полезные и насыщенные незаменимыми аминокислотами белки содержатся в говядине, мясе курицы, сое, фасоли, печени, яйцах, молоке.

2. Жиры. Растительные жиры богаты ненасыщенными кислотами, которые легче усваиваются организмом. Они присутствуют в разнообразных маслах (льняном, подсолнечном, оливковом), орехах, семенах.

3. Углеводы. Для пищеварения беременной женщины хорошо подходят сложные углеводы с высокой молекулярной массой. Они содержатся в овощах, крупах, макаронах и хлебе из муки грубого помола.

4. Фолиевая кислота. Она содержится в шпинате, бананах, злаковых, тыкве. Помимо ее приема в составе продуктов питания необходимо употребление препаратов и витаминов, ее содержащих.

5. Железо. В большом количестве присутствует в яблоках, гречке, печени, рыбе, грибах, какао, шоколаде.

6. Кальций. Элемент содержится в твороге, сыре, брокколи.

7. Магний. Микроэлемент можно получать в составе мультивитаминного комплекса или из таких продуктов, как миндаль, ячмень, капуста, отруби.

Вредными составляющими питания женщины во время первого триместра беременности  являются следующие продукты:

•  алкоголь;
  
•  кофе;
  
•  жареная и копченая пища;
  
•  сахар в больших количествах;
  
•  высококалорийная пища, сложная для переваривания и усвоения;
  
•  консервы;
  
•  газированные напитки;
  
•  пальмовое масло
  
•  молоко, не прошедшее термическую обработку.
  

При правильном питании и регулярных физических нагрузках набор веса во время первого триместра беременности составляет 300–350 грамм в неделю. Очень важно тщательно контролировать массу тела, особенно если женщина склонна к полноте. Если во время первого триместра беременности  женщина набирает больше 600 грамм в неделю, ей рекомендуется периодическое проведение разгрузочных дней. Разгрузочный день длится 24 часа, в этот день не должно быть серьезных физических нагрузок. В течение суток выбранный продукт нужно потреблять равными порциями в 6 приемов. Это может быть:

1. Кефир, 2.5% жирности, 1.5 литра.

2. 1 кг отварного картофеля и 200 грамм сметаны.

3. 600 грамм творога и 200 грамм изюма.

4. 600 грамм мясного филе.

В разные периоды 1 триместра женщине может хотеться определенных продуктов. Врачи рекомендуют следовать своим желаниям. Во время первых недель первого триместра беременности питание женщины может никак не отличаться от обычного. На 4 неделе у эмбриона начинает формироваться сердечнососудистая система, возникает потребность в продуктах с повышенным содержанием железа. С 6 по 8 неделю активно развиваются нервы, головной и спинной мозг. В это время многим беременным хочется сливочного масла. Это связано с содержащимся в нем холестерином. Он входит в состав мембран нервных клеток, регулирует их гибкость и эластичность. После 8 недели часто хочется кислых или содержащих дрожжи продуктов. Это связано с потребностью растущего эмбриона в органических кислотах и витаминах группы Е.

Нужны ли беременным разгрузочные дни?

Истина, пришедшая к нам из глубины веков, о том, что беременным нужно есть (вернее, даже лопать) за двоих все девять месяцев, оказалась ложной. Организм такое условие принимает не всегда, а перебор пищи, особенно тяжелой и жирной, ничего, кроме вреда, еще не приносил.

То есть, теперь мы это утверждение к истинам не относим, а отправляемся на поиски нового, настоящего, действительно приносящего пользу.

Но перед этим следует отметить, что панацеи одной для всех просто не бывает. А для беременных накануне принятия решения обязательно посещение врача, который и осмотрит, и проанализирует, и посоветует.

Когда необходимо «разгружаться» беременным

Всем хорош этот период — беременность, — если бы не некоторые изменения в организме, которые будущих мамочек просто не могут радовать. Одно из них — стремительный набор веса. Это явление для беременной естественное и необходимое, но только в меру. А если женщина и до того была склонна к полноте, а в первые же недели беременности ее просто «разносит», то разгрузочные дни ей будут очень даже кстати.

Также разгрузить организм необходимо при отечностях и проявлениях гестоза при беременности.

Каждая беременная прекрасно понимает, что в это время к еде нужно подходить очень ответственно и аккуратно. А если вы решили устроить разгрузочные дни, то хорошенько взвесьте свое решение, и не в гордом одиночестве, а вместе с лечащим врачом, который не хуже вас знает особенности вашего организма.

 А если вы решили устроить разгрузочные дни, то хорошенько взвесьте свое решение, и не в гордом одиночестве, а вместе с лечащим врачом, который не хуже вас знает особенности вашего организма

Если доктор дал «добро», то смело приступайте, не опасаясь, что малыш чего-то недополучит в день, когда вы питаетесь одними яблоками или творогом. Ребенок знает где, что и как ему взять, чтобы не родиться обделенным витаминами и минералами.

Разгрузочные дни ПРОТИВОПОКАЗАНЫ беременным, страдающим токсикозом. Чувство голода лишь усугубляет тошноту и дискомфорт.

Распорядок разгрузочного дня

• Начните день легко и спокойно, и проведите, не напрягаясь и не перетруждаясь. Если вы еще работаете, возьмите выходной.

• Чтобы не возникало постоянного желания заглянуть в холодильник, займитесь чем-нибудь увлекательным: порукодельничайте, почитайте книгу, посмотрите фильм, отвлекитесь на общение с подругами.

• Периодически пейте воду. Пейте много воды. В вашем нынешнем положении вам нужно выпивать около 3 литров в день.

• Чтобы предотвратить застой желчи в печени, (такое бывает при ограничениях в еде), выпейте желчегонный сбор (если не противопоказано) или просто увеличьте порции.

• Разгрузку устраивайте не от нечего делать и когда попало, и не на эмоциях, а строго по системе: выберите день (пятницу, к примеру) и по пятницам разгружайтесь, на здоровье.

• Если разгрузочный день прошел удачно, не спешите праздновать это событие в ресторане. А то ваш организм получит кулинарный шок. 

Меню разгрузочного дня

Для беременных полезных разгрузочных меню не так и много. Если быть более конкретными, то всего три: яблочное, творожное и рыбное. Но их вполне достаточно, чтобы дать денек отдохнуть пищеварительной системе, и «начертить» основу почти идеальной будущей послеродовой мамочкиной фигуры.

Разгрузочные дни выбирайте по предпочтению в продуктах. Если любите яблоки, то здесь вам просто двойная польза: и желудок отдохнет, и уровень железа нормализуется (если ощущаете его дефицит).

Кстати, яблочный день — самый простой из разгрузочных: 1,5 килограмма яблок поделите на 5–6 приемов и кушайте с удовольствием. Но перед этим проверьтесь на склонность к гастритам. А если такое заболевание имеет место, то замените яблочный день творожным.

Творожный разгрузочный день — самый сытный. Творог дает ощущение сытости надолго, однако его не нужно мешать с йогуртами, кефирами и другими молочными продуктами — только творог! 600 грамм в 5–7 приемов.

Рыбный день — самый любимый среди беременных. Килограмм рыбки, приготовленной на пару, да еще с лимонным соком — это, практически, деликатес.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Правильное питание при вынашивании ребенка имеет немаловажное значение, потому как именно от матери зависит, насколько здоровым родится ее кроха. Поэтому мамочкам нужно выбирать исключительно полезные продукты, которые помогут малышу развиваться и обеспечат его необходимым питанием. Многие мамочки зачастую разбавляют обычный рацион в 3 триместре разгрузочными днями для беременных, питаясь низкокалорийными продуктами.

Следует очень тщательно составлять рацион питания, выбирая самое полезное

Немного о разгрузочных днях

Во время разгрузочных дней женщина может вывести из организма скопившиеся нехорошие вещества, а также сможет избежать набора лишних килограмм.

• Краткосрочные монодиеты помогают ускорить вещественнообменные процессы и помогают организму израсходовать запасы лишнего жира на энергетические потребности.
• Мало того, разгрузочные дни при беременности помогут мамочкам избавиться от лишней воды в организме, успешно устранив отеки. При этом малыш абсолютно не будет испытывать недостатка в питании, поэтому никаких негативных последствий за собой подобная разгрузка не несет.
• Рацион беременяшки должен иметь сбалансированный характер и состоять из достаточного количества питательных компонентов. Доля Ж/Б/У в третьем триместре должна соответствовать норме, как и содержание минеральных, витаминных компонентов.
• Если женщина будет просто много кушать, как говорят, за двоих, то ничего хорошего ей это не даст. Питание беременной должно основываться на принципе для двоих, а не за двоих. Банальное переедание способно вызвать массу осложнений, оно нарушает течение естественных внутриорганических процессов, провоцирует развитие у малыша разнообразных патологий.

Жесткие диеты во втором триместре, как и на других сроках, противопоказаны. Поэтому для контроля за весом наиболее подходит разгрузочный день для беременных. Можно устраивать такие разгрузки раз в неделю или две, как позволит здоровье и течение беременности. Если строго соблюдать правила разгрузки, то в эти дни материнский организм будет получать все необходимые питательные компоненты. В результате улучшится вещественный обмен и прочие показатели здоровья пациентки. Самым лучшим временем для подобных разгрузок гинекологи считают третий триместр, когда малыш окончательно сформировался.

Рекомендации для третьего триместра

Нежирная говядина с овощами — прекрасный выбор

На последнем триместре гестации малыш уже полноценно сформировался, в его маленьком организме происходит дозревание и усовершенствование систем и органов. Но правильным питанием пренебрегать в эти недельки все же нельзя. Программа питания должна также оставаться сбалансированной, а вот количество разгрузочных дней можно увеличить до 2 в неделю. Самыми полезными считаются разгрузки на говядине (или курогрудке) и рыбе. Но можно скорректировать рацион и из своего любимого блюда.

Чтобы разгрузочные дни во время вынашивания пошли на пользу, необходимо следовать врачебным рекомендациям. Во-первых, на результаты можно надеяться исключительно при системном подходе, при этом ограничивать рацион допускается не чаще 2 р/нед. Также важно менять монодиету, к примеру, сначала поживите сутки на гречке, потом на кефире, а в следующий раз на яблоках и пр. Чтобы еда усваивалась максимально легко, необходимо тщательно ее пережевывать и выпивать ежедневно не меньше 2 л воды.

Нельзя поддерживать монорацион более суток, иначе не избежать негативных последствий. Необходимо высчитывать объемы пищи, чтобы при разгрузочных овощных днях объемы не превышали полтора-два килограмма, а при мясо-рыбных – 0,5-0,7 кг. При этом нужно обязательно разделить суточное количество пищи на 6 частей. Совсем не обязательно начинать разгрузку с началом суток, можно сделать это часов в 6 вечера и закончить разгрузочные сутки в 18:00 следующего вечера. Также в дни монодиет рекомендуется избегать избыточных физических нагрузок.

Преимущества и показания

Если при беременности во время ограничения рациона соблюдать рекомендации врача, то такие передышки в питании помогут восстановить нормальное течение вещественнообменных процессов и улучшают функциональность организма в целом.

1. Нормализуется работа ЖКТ, который очищается от шлаковых и токсических отложений.
2. Положительное влияние оказывается и на почечную деятельность, потому как подобное питание позволяет выводить излишки жидкости. В результате у мамочки снижается отечность, укрепляются ногти и волосы, улучшается цвет лица. Поэтому подобные однодневные разгрузки рекомендуются при отеках.
3. Рекомендуется проводить разгрузочные деньки при избыточной массе тела, которая чревата развитием гестоза, диабета или ожирения у плода, травматическим повреждениям при родоразрешении.
4. Также специалисты рекомендуют такие монодиеты-однодневки при позднем токсикозе, который провоцирует преждевременные родоразрешения, повышение показателей давления и частые приступы судорожных мышечных сокращений, что опасно плодной гипоксией.
5. И, конечно, крайне важно посидеть на разгрузочных днях мамочкам, страдающим от отечности, ведь подобные явления мешают внутренним органам полноценно функционировать.

В целом разгрузочные дни считаются полезной процедурой и часто рекомендуются пациенткам, имеющим проблемы при беременности.

Минусы и противопоказания

Любые ограничения в еде — только под врачебным контролем

Но врачи не исключают, что при краткосрочных монодиетах может наблюдаться и негативный эффект. Именно поэтому самостоятельно принимать решение относительно подобных разгрузок нельзя, подбирать меню для таких дней должен только доктор. Также не стоит прибегать к подобному способу очищения организма чаще 1-2 раз в неделю, иначе может возникнуть плодное голодание, чреватое различными последствиями.

Только специалист сможет правильно оценить полезные и негативные свойства продуктов, изучит вероятный риск и подберет самый оптимальный вариант для женщины. На третьем триместре разгрузки считаются самыми безопасными, в другие сроки гестации от подобной практики лучше воздержаться.

Некоторым пациенткам подобные монодиеты категорически противопоказаны. К таковым относят медленный набор или даже дефицит веса при вынашивании, наличие разнообразных хронических инфекций и патологий, а также проблемы с ЖКТ. Женщине рекомендуется сначала пройти комплексное обследование, включающее эндокринологическую, кардиологическую консультацию и прочих специалистов.

На чем разгружаться

Есть масса разнообразных монодиет, поэтому для каждой мамочки доктор сможет подобрать самое предпочтительное и безопасное меню. Важное значение имеет чередование монорационов со сменой овощных разгрузок мясными либо кефирными. Наибольшее предпочтение специалисты все же отдают монодиетам на овощах, кефире либо фруктах, потому как при белковом рационе структуры ЖКТ и сердечно-сосудистой системы подвергаются невероятным перегрузкам.

Творог

Самым щадящим и простейшим вариантом монодиеты считается творожная разгрузка, потому как подобные рационы обеспечивают полноценное насыщение, но при этом суточное потребление калорий заметно падает. Большое количество белков помогает организму избавиться от лишних запасов жидкости. При этом организм, а, значит, и малыш получает массу полезных веществ вроде кальция и витамина А, калия и лизина, фтора и пр.

В течение дня можно скушать не более 0,5-0,6 кг творога, при этом стоит выбирать маложирный продукт, заправляя его йогуртом или молоком. Важно выпивать суточную норму жидкости. Рацион можно дополнить незначительным количеством ягод или фруктов, а на ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира.

Кефир

Кефирная разгрузка тоже среди мамочек является достаточно популярной.

• Однодневная монодиета на кефире считается эффективной для очищения кишечника.
• Она повышает работоспособность и функциональность ЖКТ.
• Кефирная диета помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору.
• Кефир также обладает диуретическим действием, поэтому помогает вывести лишнюю воду и избавиться от гиперотечности.
• На такой монодиете-однодневке, проводимой раз в неделю, лишние килограммы уходят по 1-2 за месяц, что считается самым оптимальным для беременных.

В течение кефирного дня мамочка должна выпить до полутора-двух литров кисломолочного напитка с низкой жирностью. Также допускается заменить кефир питьевым йогуртом или ряженкой.

Гречка

Еда должна доставлять удовольствие

Очень ценным продуктом, с точки зрения диетологов, считается гречка. В процессе термообработки в ней сохраняется масса полезных компонентов. Гречневая крупа богата кальцием и лизином, минералами и полиненасыщенными кислотами. Каша из гречневой крупы помогает сократить содержание холестерина и нормализовать вещественнообменные процессы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

Для разгрузки готовить кашу надо без добавления соли. Допускается ее не варить, а просто запарить на ночь кипятком, плотно закрыть крышкой и укутать теплым одеялом. Утром к завтраку гречка будет готова к употреблению. Можно для вкуса добавить яблоки, сухофрукты или соевый соус.

Мясо

Мясные разгрузки больше подходят мамочкам, которые не могут ограничить себя в пище. Такое меню, богатое белками, отлично насыщает, помогая не чувствовать голода. Главное, разделить суточную норму мяса на 6 приемов и съесть в течение дня. Мясо можно отварить, приготовить на пару или потушить. Лучше остановить выбор на постной телятине или курятине.

Можно дополнить рацион овощами вроде тыквы, капусты, перца, кукурузы, которые также рекомендуется запечь или отварить. Специалисты рекомендуют на третьем триместре сидеть не на мясе, а на рыбе, потому как данный продукт белее подходит для монодиеты.

Фрукты

Если мамочка предпочитает мясу фрукты, то ей идеально подойдет фруктовая разгрузка. Для такого диетического дня берут 1 кг ягод или фруктов и готовят из них салат. Его можно заправить низкокалорийным йогуртом или нежирной сметаной.

Нужно разделить получившийся объем салата на 4 приема и съесть в течение дня, а перед сном примерно за полчаса нужно выпить стакан йогурта или кефира.

Яблоки

Яблочная диета считается достаточно полезной, потому как данный фрукт содержит немало железа, столь необходимого при вынашивании, особенно при анемии. А содержащаяся в яблоках клетчатка помогает очистить кишечные структуры и избавит беременную от запоров, которые на третьем триместре достаточно распространены.

Противопоказана яблочная разгрузка пациенткам с гастритами и прочими желудочными патологиями, потому как кислота из яблок спровоцирует раздражение желудочных стенок и вызовет обострение болезни из-за повышения кислотности.

В течение дня мамочке необходимо скушать 2 кг яблок, которые употребляют в свежем виде, запекают, шинкуют в салаты с йогуртом и пр. лучше всего дополнить яблочный рацион несладким зеленым чаем. Чистая вода в такой день не рекомендуется.

Овощи

Овощные разгрузки тоже не менее популярны:

1. При их употреблении организм получает множество витаминов, а кишечник начинает работать без сбоев;
2. Устраняются запоры и прочие пищеварительные проблемы, типичные для беременного состояния.
3. Лучше всего для меню выбирать овощи, отличающиеся нейтральным вкусом к примеру, кабачки, тыкву, огурцы и пр.

Продукты мелко шинкуют и заправляют нежирным йогуртом или подсолнечным маслом, сгодится и нежирная сметана.

Арбузы

Для такой разгрузки необходимо приготовить 1,5-2 кг спелого арбуза, который делят примерно на пять-шесть частей. Это ваша дневная норма, т. е. 5-6 приемов пищи. В промежутках между употреблением арбуза женщина должна налегать на простую воду.

За сутки нужно выпить не меньше 2 л обычной питьевой воды. Соблюдение питьевого режима крайне важно, потому как арбуз является мощным диуретиком, для предупреждения дегидратации и нужно пить так много воды.

Выход из разгрузки

После разгрузки нельзя отрываться и по полной и наедаться до отвала, иначе однодневная монодиета окажется напрасной и бесполезной. Да и организм при таком неправильном выходе из разгрузки испытает мощнейший стресс, что совсем неполезно. Следующий день после разгрузочного рациона нужно питаться легкой пищей вроде овощных салатов, нежирной паровой или тушеной рыбы и обезжиренного творога с йогуртом.

Разгрузка помогает избавиться от избыточного веса, изгоняет лишнюю воду, нормализует вещественнообменные и пищеварительные процессы в организме беременной. Нужно только применять данную практику правильно, тогда она пойдет на пользу.

Действенные маски от темных кругов под глазами в домашних условиях

Девушки и женщины всегда стремятся выглядеть красиво и привлекательно – это их естественные инстинкты. Поэтому они стремятся убрать любые, даже самые незначительные изъяны на лице как можно быстрее. Одними из лучших средств по устранению дефектов кожи, снятия усталости, замедлению процессов старения и т.д. являются маски.

Маски – проверенное веками средство

Стоит отметить, что маски являются одними из наиболее древних косметологических средств, которыми пользовались представительницы прекрасного пола для улучшения своего внешнего вида. Естественно, что более чем за 20 веков было придумано множество различных рецептов и вариантов их применения. Некоторые из них выглядят совсем экзотично, многие рекомендуемые составы, передаваемые по «сарафанному радио», не приносят никакого результата.

Однако в большинстве случаев многие составы позволяют справиться с той или иной проблемой. Наиболее распространенными проблемами являются черные пятна под глазами.

Они возникают практически у всех красавиц по различным причинам. Для исключения появления темных кругов (в качестве профилактики) и для того, чтобы снять появившиеся пятна существует несколько советов. Ниже расскажем про природу появления пятен и средства, которыми можно их устранить.

Как делать маски против кругов под глазами

Варианты, когда темное пятно под глазом образовалось не вследствие драки, то следует принять меры для его устранения и предотвращения его повторного появления. Основной причиной появления пятен под глазами является отток лимфы и нарушение кровообращения. Таким образом, появление синяков связано не с косметологическими дефектами кожи, а с нарушением кровообращения. Основная причина – застой крови и отсутствие насыщения ее кислородом.

К причинам появления черных кругов под глазами стоит отнести следующие факторы:

1. Нарушение режима сна. Доктора рекомендуют спать минимум 6 часов в сутки, нормой считается 8 часовой сон. В случае, если в результате чего-либо отдых занимает меньше времени, побледнение кожи и появление темных пятен гарантировано.
2. Плохое питание. Это также негативно сказывается на состоянии лица, особенно если человек злоупотребляет кофе, алкоголем и некачественными продуктами питания, острыми или жареными блюдами, блюдами, содержащими много жира. Результат также будет виден на лице в виде темных пятен вокруг глаз.
3. Также изменение состояния кожи на лице могут быть вызваны и серьезными болезнями. В этом случае следует провести комплексное медицинское обследование всего организма и проконсультироваться у специалистов.
4. Последнее, что вызывает потемнение кожи у глаз – это стресс. Они возникают спонтанно, поскольку связаны с контактами с другими людьми. Он негативно влияет не только на внешний вид, но и на общее состояние здоровья. Поэтому доктора рекомендуют лечить его комплексно.

Как видно из вышеописанного, круги под глазами являются следствием ряда причин, которые не имеют ничего общего с косметологическими расстройствами. При этом сами пятна скрыть при помощи косметических средств практически не реально. Может ли здесь помочь маска? Да, может. Это связано с тем, что лечение и устранение причины их появления – это довольно сложный и длительный процесс, а выглядеть красиво хочется уже сейчас. Поэтому ниже рассмотрим несколько вариантов решения этих проблем.

Круги под глазами: маски в домашних условиях помогут с ними справиться

При появлении пятен под глазами, рекомендуется немедленно проконсультироваться у доктора, который установит причину их появления и назначает лечение. После этого можно обратиться к косметологу, который посоветует средства для ухода за кожей лица.

На данный момент практически все известные фирмы, специализирующиеся на производстве косметики, выпускают готовые составы для масок. В том числе и от кругов под глазами.

Для использования достаточно приобрести готовую смесь (обычно в тюбике) и далее следовать инструкции по ее использованию. Это будет один из лучших вариантов из всех масок, ведь практически все фирмы предварительно тестируют свои составы и проводят исследования, где выявляют их побочные действия. Исключения составляют только никому не известные средства и фирмы, которые малоизвестны, а их продукция стоит подозрительно дешево.

К недостаткам таких масок следует отнести относительно высокую стоимость. Особенно это касается продукции «брендовых» фирм. Поэтому многие модницы делают маски против кругов на лице из доступных средств. В большинстве случаев составы передает «сарафанное радио» и многие из них не помогают. Поэтому ниже рассмотрим несколько вариантов масок, которые рекомендуются косметологами.

Маска от кругов под глазами в домашних условиях – красота лица

На сегодняшний день косметологи выделяют несколько вариантов составов масок, которые помогают в борьбе с темными кругами под глазами. Многие из приведенных ниже составов легли в основу косметических средств изготавливаемых промышленностью. Рассмотрим несколько вариантов масок ниже.

Маски на основе картофеля

Для этого следует натереть на терке одну сырую картошку, который смешивают с молоком до состояния пюре. Также можно добавить и другие вспомогательные продукты (мед, лимонный сок ит.д. по чайной ложке).

После чего маску наносят на лицо. Данные составы хорошо устраняют потемнения под глазами за счет свойства картофеля отбеливать кожу.

Маски на основе творога

Творог также отбеливает кожу, поэтому для приготовления маски следует взять примерно 15 грамм творога (не жирного) к которому добавляют черный чай до появления золотистого оттенка смеси. После чего из полученного состава делают маску.

Лучший эффект для организма дает петрушка

Ее сок позволяет частично восстановить и нормализовать кровообращение в проблемных зонах. Для приготовления маски следует взять 25 грамм петрушки и перебить ее на блендере. После этого в полученную кашицу добавляют примерно 5 мл лимонного сока. Готовую смесь также следует нанести на кожу.

Лучшими средствами считаются маски, в составе которых есть огурцы, смешанные с петрушкой. Для приготовления маски следует перебить на блендере 10 грамм огурца (без кожуры) с таким же количеством петрушки. Туда же можно добавить и 5 гр. кинзы или 5 мл мёда (не обязательно). Все это смешивается с 10 мл сметаны.

Из чего делается маска для глаз от темных кругов

Стоит напомнить, что при проведении таких процедур в домашних условиях следует соблюдать несколько правил. Так все маски наносятся на непродолжительный период времени (15-30 минут в зависимости от чувствительности кожи), а сами процедуры следует проводить примерно 2-3 раза в 7 дней. В случае нарушения режима проведения процедур, эффект от масок может быть негативный или будет отсутствовать. При этом следует помнить что такая косметологическая терапия проводится на протяжении 1 – 6 месяцев.

Для улучшения состояния кожи и для усиления эффекта от масок, рекомендуется протирать проблемные места льдом каждое утро перед умыванием.

Отметим, что все приведенные выше маски улучшают кровоснабжение. Поэтому ждать быстрого эффекта бессмысленно – первые результаты появятся только через несколько недель после начала проведения процедур.

Маски от темных кругов под глазами: отзывы после использования

На данный момент отзывы о применении масок достаточно противоречивы – от негативных до восторженных. При этом негативные отзывы часто оставляют люди, которые не соблюдают правила проведения процедур или не устраняют причины возникновения темных кругов.

Маска от темных кругов под глазами в домашних условиях (видео)

Следует помнить, что маска – это не панацея, а только дополнение к лечению.

Маска от кругов под глазами в домашних условиях

Темные круги под глазами появляются не так уже редко. Хроническая усталость, недосып, прием лекарств – все это моментально дает эффект на глаза, появляются темные круги. Чтобы изменить эту ситуацию, необходимо, в первую очередь, изменить образ жизни – больше отдыхать, правильно питаться и заниматься спортом. И только потом, а лучше параллельно этому вы можете пускать в ход косметические средства. Это могут быть как кремы и маски для кожи вокруг глаз промышленного производства, так и маски от кругов под глазами, которые вы можете сделать в домашних условиях самостоятельно.

Домашние маски более предпочтительны, так как имеют полностью натуральный состав и будут более мягко воздействовать на нежную кожу под глазами.

Специально для blisswoman.ru мы подобрали несколько простых, но эффективных масок от кругов под глазами для приготовления и использования в домашних условиях.

1. Маска с розовой водой и молоком

Как и розовая вода, молоко также содержит охлаждающие свойства, которые помогают в лечении любого вида раздражения, ожога или даже пигментации. Комбинированные вместе розовая вода и молоко — самый простой и естественный способ уменьшить темные круги под глазами.

Время приготовления: 5 минут
Время применения: 20 минут

Ингредиенты

Розовая вода — 1 ст.л.
Холодное молоко — 1 ст.л.
Кусочки хлопковой ткани – 2 шт.

Пошаговый рецепт

1. Тщательно перемешайте розовую воду и молоко в миске.
2. Окуните кусочки хлопковой ткани в полученную смесь из розовой воды и молока на  примерно 4-5 минут.
3. Наложите самодельную маску из этих холодных и пропитанных розовой водой и молоком кусочков ткани на закрытые веки и оставьте на 15-20 минут.
Эту маску можно повторять 2-3 раза в день, чтобы избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях.

2. Маска из огурца и лимонного сока

Наряду с огурцом лимонный сок также является богатым источником витамина С, который также поможет осветлить темные круги под глазами.

Время приготовления: 5 минут
Время применения: 15 минут

Ингредиенты

Сок огурца — 1 ст.л.
Лимонный сок — 1 ст.л.
Ватные диски – 2 шт.

Пошаговый рецепт

1. Смешайте сок огурца и лимонный сок в чашке.
2. Окуните ватный диск в этот раствор из огурца и лимонного сока.
3. После того как ватные диски пропитаются, наложите их на закрытые веки, а также на область под глазами, избегая внутренних поверхностей глаз.
4. Оставьте на глазах около 10-15 минут.
5. Позже промойте область глаз холодной водой.

Эту маску в домашних условиях можно повторять 2-3 раза в день в течение трех недель  или до тех пор, пока не исчезнут признаки темных кругов под глазами.

3. Маска из зеленого яблока

Зеленые яблоки обладают массой полезных свойств для организма человека. Этот богатый витаминами и антиоксидантами фрукт можно употреблять не только внутрь, но и использовать для пользы кожи лица

Время приготовления: 10 минут
Время применения: 30 минут

Ингредиенты

Зеленое яблоко – 1 шт.
Вода — 2-3 стакана

Пошаговый рецепт

1. Возьмите около 2-3 стаканов воды и вскипятите ее.
2. К кипящей воде добавьте зеленое яблоко и варите около 5-10 минут или пока внешний слой яблока не станет мягким.
3. Достаньте яблоко и дождитесь, пока оно не станет теплым.
4. Очистите кожуру яблока и положите ее на веки и область под глазами. Оставьте на 15-30 минут.

Вы можете делать такую яблочную маску от кругов под глазами два раза в день как совершенно естественное и быстрое средство для избавления от темных кругов.

4. Помидорная маска от кругов под глазами с листьями мяты

Помидоры и мята – хороший источник антиоксидантных свойств, который делает эту помидорную маску идеальной для лечения темных кругов под глазами.

Кроме того, эта маска может помочь в избавлении от мелких морщин, так называемых «гусиных лапок».

Время приготовления: 5 минут
Время применения: 10 минут

Ингредиенты

Листья мяты — ½ чашки
Помидор – 1 шт.

Пошаговый рецепт

1. Возьмите блендер и добавьте в него помидор и листья свежей мяты.
2. Смешайте, пока они не образуют гладкую тонкую пасту.
3. Нанесите эту свежую помидорную пасту на закрытые веки и область под глазами, оставьте примерно на 5-10 минут, а затем промойте водой.
Этот процесс в домашних условиях можно повторять дважды в день в течение двух недель или до тех пор, пока круги заметно не осветлятся.

5. Маска от «мешков» под глазами с мятой и лимоном

Лимонный сок является хорошим источником витамина С, который делает его естественным отбеливающим средством для кожи. Попробуйте это естественное средство отбеливания, чтобы заметно осветлить темные круги вокруг глаз и уменьшить отечность.

Время приготовления: 5 минут
Время применения: 15 минут

Ингредиенты

Листья мяты — ½ чашки
Свежий лимонный сок — ½ ч.л.
Ватные диски – 2 шт.

Пошаговый рецепт

1. Добавьте листья мяты в блендер и измельчите их, чтобы извлечь как можно больше сока.
2. Теперь добавьте к мяте свежий лимонный сок и хорошо перемешайте.
3. Окуните ватные диски в раствор лимонного сока и мяты и нанесите их на закрытые веки и под глазами. Оставьте примерно на 10-15 минут, так как это даже поможет уменьшить опухшие глаза.
4. Позже промойте лицо теплой водой и осторожно промокните область сухой мягкой салфеткой.

Эту домашнюю маску можно повторять дважды в день в течение недели или до тех пор, пока темная область вокруг глаз и отечность заметно не уменьшится.

6. Маска с пюре из авокадо и миндальным маслом

Это легкая и очень эффективная маска делает кожу вокруг глаз более молодой, питает ее и осветляет темные круги. Масло является естественным увлажняющим средством, что при регулярном применении поможет уменьшить количество морщин под глазами и отечность.

Время приготовления: 5 минут
Время применения: 20 минут

Ингредиенты

Пюре из авокадо — 1 ч.л.
Миндальное масло — 4-5 капель
Ватные диски – 2 шт.

Пошаговый рецепт

1. Разрежьте авокадо пополам, и ложкой достаньте мякоть в миску. Раздавите мякоть авокадо до получения пюреобразной консистенции.
2. Добавьте миндальное масло в пюре из авокадо и хорошо перемешайте.
3. Нанесите полученную смесь из авокадо и миндального масла на ватные диски.
4. Осторожно положите ватные диски на закрытые веки и область под глазами. Оставьте эту маску на глазах около 15-20 минут.
5. Позже промойте теплой водой и слегка погладьте область под глазами.

Этот процесс можно повторить дважды в день, чтобы уменьшить опухшие глаза и темные круги.

7. Маска из арники и оливкового масла

Арника – древнее лекарственное средство, которое используется для лечения отеков и синяков. Объединение арники и оливкового масла вместе делает эту маску восхитительным средством для лечения обезвоженной кожи и затемненной области глаз.

Попробуйте приготовить эту маску в домашних условиях, чтобы глубоко увлажнить область под глазами и уменьшить темные круги.

Время приготовления: 3 минут
Время применения: 3 минут

Ингредиенты

Масло Арники — 3 капли
Оливковое масло — 1 ч.л.

Пошаговый рецепт

1. Добавьте несколько капель масла арники в оливковое масло и хорошо перемешайте.
2. Теперь нанесите этот масляный раствор на область под глазами легкими массажными движениями.
3. Оставьте маску действовать примерно на 2-3 минуты.
4. Позже промойте область глаз теплой водой и промокните кожу мягким полотенцем.
Эту маску можно повторить 2-3 раза в день в течение двух недель, чтобы устранить появление под глазами кругов и тонких морщин.

8. Маска из кокосового масла

Кокосовое масло считается одним из лучших и самых естественных увлажняющих средств для кожи. Одной из основных причин появления темных кругов под глазами является сухость кожи. Это средство — отличный способ глубоко увлажнить кожу под глазами и, тем самым, уменьшить темные круги.

Время приготовления: 2 минуты
Время применения: 3 минуты

Ингредиенты

Органическое кокосовое масло — ½ ч.л.

Пошаговый рецепт

1. Используя кончики пальцев, осторожно втирайте органическое кокосовое масло на закрытые веки, а также на область под глазами в течение 2-3 минут.
2. Это ночное средство, поэтому такую маску можно оставить на глазах на ночь.
3. На следующий день промойте область глаз водой и осторожно промокните кожу полотенцем.

Такую процедуру  можно выполнять каждый день в течение 2 недель или до тех пор, пока черные круги под глазами заметно не осветлятся.

9. Маска для области вокруг глаз из касторового масла и сметаны

Касторовое масло является хорошим источником жирных кислот, которые помогают улучшить тонус кожи, а также омолаживают ее. Сметана содержит молочную кислоту, и этот ингредиент поможет уменьшить морщины под глазами и снизить отечность.

Время приготовления: 5 минут
Время применения: 15 минут

Ингредиенты

Свежая сметана — 1 ч.л.
Касторовое масло — 1 ч.л.

Пошаговый рецепт

1. Хорошо перемешайте сметану и касторовое масло в миске.
2. Нанесите полученную жирную смесь на закрытые веки и область под глазами и оставьте на 10-15 минут.
3. Позже промойте область глаз теплой водой и протрите кожу сухим полотенцем.

Процедуру можно повторять дважды в день в течение двух недель или до тех пор, пока вы не заметите видимый эффект.

10. Маска из семян пажитника, куркумы и молока

Семена пажитника являются богатым источником витамина С, калия и белков. Это средство помогает сбалансировать уровень pH кожи. Эти свойства данного ингредиента помогут в процессе осветления кожи, и это также делает его лучшим ингредиентом для избавления от темных кругов под глазами.

Куркума содержит хорошее количество антисептических компонентов, которые помогают естественным образом смягчить тонус кожи. Молоко является естественным источником молочной кислоты, и это будет действовать как естественный отбеливающий агент кожи в этой маске.

Время приготовления: 4 часа
Время применения: 20 минут

Ингредиенты

Семена пажитника — 2 ч.л.
Куркума — ½ ч.л.
Молоко — 1 ч.л.
Вода — 1 стакан

Пошаговый рецепт

1. Залейте семена пажитника водой и оставьте приблизительно на 3-4 часа.
2. Слейте воду и добавьте к пропитанным водой семенам пажитника куркуму и молоко, слегка перемешайте.
3. Переложите все ингредиенты в блендер и мешайте в течение 5-8 минут, пока они не превратятся в гладкую пасту.
4. Нанесите эту пасту на закрытые веки и область под глазами, чтоб маска начала действовать. Оставьте примерно на 10-20 минут.
5. Позже промойте глаза холодной водой.

Эту маску от кругов под глазами вы можете делать в домашних условиях каждый день курсом до двух недель или до тех пор, пока не появятся видимые признаки осветления темных кругов.

11. Маска из мускатного ореха и молока

Мускатный орех является богатым источником антиокислительных и отбеливающих компонентов для кожи. Молоко содержит молочную кислоту, и это делает его естественным отбеливающим средством для кожи.

Время приготовления: 3 минуты
Время применения: 30 минут

Ингредиенты

Порошок мускатного ореха — 1 ч.л.
Молоко — 2 ст.

Пошаговый рецепт

1. Добавьте в молоко чайную ложку порошка мускатного ореха и хорошо перемешайте, чтобы сформировать гладкую пастообразную консистенцию.
2. Нанесите полученную пасту на закрытые веки и область под глазами. Оставьте эту маску примерно на 20-30 минут.
3. Позже очистите область глаз водой и протрите кожу сухой салфеткой.

Маску можно делать 2 раза в день, чтобы осветлить темные круги под глазами, разгладить морщины и уменьшить отечность.

Советы по предотвращению появления темных кругов под глазами

Помимо использования масок, следуйте некоторым советам, чтобы предотвратить образование темных кругов и отечности под глазами.

• Изредка помещайте  две охлажденные металлические ложки на глаза в течение 2-3 минут — это поможет расслаблять вены вокруг глаз.
• Обязательно каждый день давайте себе физическую нагрузку – то, что вы больше любите – йогу или кардио-тренировку или просто быстрая ходьба — каждый день в течение как минимум 30 минут.
• Категорически избегайте использования каких-либо абразивных средств для лица, химических пилингов на области вокруг глаз. Запрещается также использование масок от прыщей и любых других очищающих масок на деликатной области под глазами.
• Умывайтесь каждый день утром холодной водой, так как это помогает успокаивать область глаз, а также улучшает кровообращение вокруг глаз.
• Каждый день применяйте глубоко увлажняющий крем для области вокруг глаз хорошего качества, поскольку это помогает уменьшить морщины под глазами. Не трите кожу под глазами. Наносите крем безымянными пальцами легкими вбивающими движениями.

И помните, что лучшее лекарство от темных кругов – здоровый образ жизни и регулярный уход за областью под глазами. Вышеперечисленный маски, которые вы с легкостью приготовите в домашних условиях, помогут вам обеспечить длительные и эффективные результаты в борьбе за красоту.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Рецепты масок от темных кругов под глазами в домашних условиях

Откуда берутся синяки вокруг глаз? Как с ними помогут справиться маски от темных кругов под глазами? Давайте разберемся с этими вопросами.

Причины появления темных кругов под глазами

Когда мы видим человека с синяками под глазами или с тёмными кругами, первая мысль, которая приходит в голову, что он болен. На самом деле, очень много факторов, из-за которых могут появиться подобные проблемы:

• Это и постоянные недосыпания, по каким либо причинам;
• Вредные привычки в виде курения, алкоголя;
• Чрезмерное увлечение компьютером, планшетом или сотовым телефоном;
• Малоподвижный образ жизни, отсутствие свежего воздуха, большая нагрузка на глаза;
• Несбалансированное питание, нехватка витаминов;
• Перепад температурного режима,
• А также неверно подобранные косметические средства по уходу, либо неправильное их использование, тоже оказывают влияние на нездоровый внешний вид.

В любом случае, проблема неприятная, заметная и с ней нужно как-то бороться. Чаще всего люди начинают маскировать тёмные круги — припудривают их или пользуются тональным кремом. Но этим самым только ухудшают ситуацию.

В первую очередь, нужно устранить причину, обследоваться, пройти курс лечения при необходимости. Косметологи ратуют за профессиональные средства в салонах красоты, но это практически всегда дорого и неудобно по времени. Самый эффективный способ и оптимальное решение — маски от темных кругов под глазами в домашних условиях. Никуда не спеша, в свободное время, из доступных, полезных ингредиентов, получите массу удовольствия при минимальных затратах. Результат не заставит себя ждать и будет, как говорится, на лицо!

Инструкция по применению масок от темных кругов под глазами

Делая маски для глаз от темных кругов, вы попутно устраните и ряд других проблем с кожей век – снизится отёчность, станут менее заметными морщинки.

• Перед тем, как начать делать маски в домашних условиях, необходимо тщательно изучить их по составу, определиться, какие именно будете делать.
• Убедиться, что компоненты не вызывают аллергию.
• Одним из условий успешного результата является регулярность.
• Каждую маску можно делать не больше двух месяцев подряд с регулярностью 1-2 раза в неделю.
• Так как кожа этой зоны очень тонкая и нежная, накладывать маску на область вокруг глаз следует осторожно.
• Очистите кожу век от загрязнений и косметики.
• Продолжительность данной процедуры – 10-15 минут, во время которой лучше всего спокойно лежать с закрытыми глазами.
• Смывать желательно тёплым отваром трав с помощью ватного диска лёгким движением. Не используйте мыло!
• После этого нанести питательный или отбеливающий крем.

Итак, очищаем глаза от остатков косметики, расслабляемся, начинаем!

Рецепты масок от темных кругов под глазами

Если смесь получилась слишком водянистая, то смочите в ней ватные диски и разместите их на коже вокруг глаз.

Если вам интересны маски для век в домашних условиях с другими эффектами (увлажняющие, например), то на нашем сайте вы найдете их рецепты, переходите по ссылке!

Медовые маски от темных кругов под глазами

Смягчают, тонизируют, питают.

1. Смешать по 1 ч. л. мандаринового сока, мёда и оливкового масла;
2. Взять в равных пропорциях мёд и растительное масло, добавить 3-4 капли свежего сока лимона.

Огуречные маски от темных болезненных кругов под глазами

В свежем виде освежают и дают отбеливающий эффект.

1. Натереть на крупной тёрке свежий огурец;
2. Отрезать полумесяцем 2 ломтика огурца и положить под глаза.

Травяные маски для глаз от темных кругов

Основной компонент – растения, которые уменьшают круги, тонизируют.

Перед применением траву нужно промыть под проточной водой и просушить на салфетке.

1. Измельчить 1 ст. л. укропа, размять до появления сока и добавить такое же количество жирной сметаны;
2. К мелко нарубленной петрушке добавить небольшое количество растопленного сливочного масла;
3. Сделать настой из расчёта 0,5 стакана кипятка на 0,5 ст. л. измельчённых и высушенных цветков василька, шалфея, липы или ромашки. Через 30 минут процедить, остудить, обильно смочить в тёплом настое ватные диски, вырезанные полумесяцем и наложить их под глаза. Менять диски по мере остывания маски;
4. Свежие лепестки мальвы смочить в тёплом молоке и наложить на веки.

Маски для глаз из картофеля от темных кругов

Смягчают, отбеливают.

1. Измельчите на мелкой тёрке половину очищенного от кожуры сырого картофеля, добавьте чайную ложечку оливкового масла и тщательно перемешайте;
2. Сварить без соли картофель и добавить небольшое количество тёплого молока до получения пюре;
3. Нарезать ломтики сырой картошки, наложить их на нижние веки;
4. В равных количествах смешать тёртый сырой картофель, зелень укропа и петрушки;
5. Тщательно смешать тёртый сырой картофель, сок алоэ, 3 капли лимона и пюре из натёртого свежего огурца;
6. Свежий тёртый картофель смешать с молотой овсянкой, разбавить небольшим количеством тёплого молока;
7. Сварить картофель «в мундире», остудить до тёплого состояния, нарезать ломтиками и наложить на глаза. Менять ломтики по мере остывания.

Приготовленная своими руками маска из картофеля для глаз не только осветляет данную область, но ещё и работает над тонусом кожи, посмотрите дополнительные рецепты этих средств!

Маски из молочных продуктов от темных кругов под глазами

Придают свежесть, питают, отбеливают тёмные круги.

1. Творог тщательно размять ложкой + сметана;
2. 2 ч. л. творога смешать с таким же количеством сливок;
3. Небольшое количество творога смешать с тёплым молоком;
4. 1 ст. л. сметаны смешать с 1 ч. л. хорошо измельчённой свежей петрушки;
5. 2 части растопленного сливочного масла смешать с 1 частью мелко порезанной зелени петрушки. Подушечками пальцев вбить полученную маску в кожу на нижнем веке.

Ореховая: тонизирует, смягчает

Готовится из размельчённых в кашицу грецких орехов с добавлением сливочного масла, трёх капель гранатового сока и небольшого количества пшеничной муки.

Хлебная: питает, отбеливает

Размачиваем в небольшом количестве холодного домашнего молока мякиш белого хлеба и полученную смесь накладываем на нижнее веко.

Крахмальная: эффект отбеливания

Разводим картофельный крахмал небольшим количеством тёплой кипячёной воды до кашицеобразного состояния.

Яичная: питает, смягчает

Делается из сырого яичного желтка с добавлением оливкового масла. Олива часто входит в разнообразные рецепты для внешности, прочитайте про использование оливкового масла для кожи вокруг глаз.

Уход за кожей вокруг глаз. Маски для кожи вокруг глаз в домашних условиях

Уход за кожей вокруг глаз, так же и как за кожей всего лица, заключается в очищении, питании и увлажнении. Недостаток влаги и переутомление ведет к появлению нак называемых кругов или «мешков» под глазами, из-за чего возникает впечатление осунувшегося лица. Такие недостатки могут свидетельствовать о разных видах заболеваний, но если у Вас чисто косметическая проблема, то рецепты, которые представлены ниже легко помогут Вам избавиться от этих неприятных недостатков.

Содержание:

Кожа вокруг глаз – это «ахиллесова пята» любой представительницы слабой половины человечества, тем более после 25 лет. Есть ряд факторов, которые самым негативным образом сказываются на привлекательности и красоте, и в первую очередь это отражается на коже вокруг глаз. Ночи, во время которых бодрствуешь, вечеринки, предполагающие употребление алкогольных напитков, стрессы, депрессии – все это провоцирует потерю упругости кожи и появление ненавистных темных кругов под глазами, раздражающих своей отечностью. Ситуация усугубляется, когда речь идет о натуре позитивной, привыкшей смотреть на все с широкой улыбкой – в этом случае мимические морщинки не заставят долго ждать своего появления. И если вы относитесь к числу таких людей, то вам просто необходимо знать, как ухаживать за кожей вокруг глаз, чтобы она сияла и светилась здоровьем.

Основные проблемы кожи вокруг глаз

1. Темные круги. Возникают в результате неправильного образа жизни, недосыпа и употребления в пищу неполезных продуктов, а также напитков, содержащих алкоголь;
2. Отечность. Данная проблема наблюдается обычно утром и причиной ее возникновения является большое количество жидкости, употребляемой за 2 часа до сна;
3. Мимические морщины. Период появления мимических морщин предсказать сложно, так как это зависит от образа жизни и характера женщины. Можно сказать только, что у эмоциональной представительницы прекрасного пола эта проблема возникнет гораздо раньше, чем у более сдержанной особы;
4. Глубокие морщины. Это возрастная проблема, связанная с замедлением выработки коллагена в клетках кожи, в результате чего она теряет свою упругость.

Общие рекомендации для ухода за кожей вокруг глаз

Первое, о чем не следует забывать никогда – это сон. Поверьте, 6-7 часов, проведенных в состоянии сна ночью, помогут вам избавиться от многих проблем, включая психологические и косметологические. В большинстве случаев кожа вокруг глаз страдает в результате непродолжительного сна на протяжении долгого времени. И если этот фактор исключить из вашей жизни, то ухаживать за кожей вокруг глаз будет намного проще.

Второе, что следует учитывать в заботе о состоянии кожи вокруг глаз – вода. Именно вода является мощной силой, которая может преображать внешность женщины или наоборот, откровенно уродовать ее. Употребляя воду нужно помнить, что полезной она будет только в утренние и дневные часы, а при употреблении за два часа перед сном обязательно даст о себе знать на следующее утро, образовав отвратительные «мешки» под глазами. Если такое вдруг произойдет с вами – компрессы вам в помощь, которые, кстати, идут третьим пунктом.

Третье средство в уходе за кожей вокруг глаз – лед. Кусочки льда из отваров трав или выжатого сока различных продуктов, а также их замороженные массы могут сотворить чудо с вашей кожей практически за пару секунд. Для удаления отечности можно использовать простой лед из воды. А если проблема гораздо глубже, например, раздражение или темные круги под глазами, то в этом случае следует воспользоваться другими средствами.

Совет: Самый действенный метод в уходе за кожей вокруг глаз – замороженная масса из огурца и сырого картофеля, мелко нашинкованных и обернутых в два небольших кусочка обыкновенной марли. Сформированные «подушечки» необходимо поместить в морозильную камеру и дождаться их полного охлаждения. Используются эти «подушечки» каждое утро – достаточно на протяжении двух минут прикладывать их к коже, совершая массажные движения, чтобы ненавистные мешки и круги под глазами исчезли. Прелесть данного средства заключается в возможности неоднократного использования.

Компрессы для кожи вокруг глаз

• Если причиной является банальный «недосып», то достаточно будет сделать отвар из высушенных цветков ромашки в пропорции: две столовые ложки сырья на стакан воды, который после приготовления необходимо разделить на две части, после чего одну из них надо будет поместить в холодильник и дождаться полного охлаждения. Затем нужно взять ватные тампоны и поочередно делать компрессы, накладывая сначала тампоны, смоченные в горячем отваре, а потом в холодном. Чередовать следует минимум 3-4 раза.
• Еще один чудодейственный отвар для ухода за кожей вокруг глаз делается из мелиссы. Мелисса – это поистине уникальное растение, обладающее приятным запахом и способное оказывать благотворное воздействие на организм как изнутри, так и снаружи. Отвар из мелиссы готовится следующим образом: две столовые ложки высушенного растения засыпают в эмалированную емкость и заливают стаканом холодной воды, после чего помещают на водяную баню и доводят до кипения. Далее нужно подождать минут 10-15, пока отвар будет томиться на горячей плите, затем снять и остудить до комнатной температуры. Дальше по предыдущей схеме – половину отвара оставить, а вторую часть поместить в холодильник до полного остывания. Компрессы следует накладывать так же, как из ромашкового отвара.

Есть еще несколько трав и растений для приготовления отваров, способных оказать большую пользу в уходе за кожей вокруг глаз:

1. Зеленый чай – выводит токсины, высвобождает лишнюю жидкость из тканей, оказывает успокаивающее воздействие;
2. Свежие листья березы – помогает избавиться от «гусиных лапок»;
3. Липовый цвет – устраняет отечность и придает свежесть взгляду;
4. Петрушка – помогает избавиться от покраснения век и снимает усталость глаз;
5. Зелень и семена укропа – такой отвар выводит лишнюю жидкость, убирает мешки под глазами, делает взгляд более свежим и отдохнувшим.

Маски для кожи вокруг глаз

Такое же необходимое средство по уходу за кожей вокруг глаз после 30 – специальные маски, которые готовятся в прямом смысле из подручных продуктов. Для питания нежной кожи подойдет сметана, кефир, молоко, мед, оливковое и подсолнечное масло, картофель, огурец и даже эфирные масла.

Маска для глаз от темных кругов

Чтобы сделать такую маску, нужно нарезать горсть петрушки (желательно свежевыращенной). Затем поместите измельченное растение в небольшую емкость и разотрите деревянной ложкой. Растирать петрушку следует до появления в емкости сока.

Далее вам нужно залить петрушку небольшим количеством горячей воды и тщательно перемешать. По желанию можно добавить в маску йогурт или любой кисло-молочный продукт – это поможет не только избавиться от темных кругов под глазами, но и избежать образования мелких морщинок. Когда вода остынет, возьмите ватные шарики, опустите их в емкость со смесью, чтобы они впитали в себя сок. Лягте и положите ватные тампоны под глаза, и останьтесь в таком положении на 10 минут. Делать эту маску необходимо хотя бы 2 раза в неделю.

Маска из отварного картофеля для глаз

Самая простая и эффективная маска для кожи вокруг глаз делается из отварного картофеля. Нужно просто отварить очищенный картофель, размять его пока он горячий, подождать его остывания, и нанести на область вокруг глаз. Желательно после нанесения накрыть маску хлопчатобумажной тканью и подождать примерно 15 минут, после чего удалить картофельную массу и умыть кожу теплой водой.

Маска для глаз от отеков

Очень эффективна маска из сметаны и меда. Берете по одной ложечке указанных продуктов, тщательно смешиваете и наносите под глаза в домашних условиях на нижнее веко. Верхнее веко остается нетронутым, так как масса может попасть в глаза и доставить неудобства. Время воздействия 10-15 минут. Затем маска снимается ватными тампонами, смоченными в теплой воде, а на кожу наноситься питательный крем.

Рецепты масок для ухода за кожей вокруг глаз

Маска из картофеля для глаз

Понадобится: сырой картофель.

Способ применения: натереть сырой картофель и сделать компресс, который накладывают на салфетку. Подержать 10-15 минут, смыть прохладной водой. Эта маска прекрасно и быстро снимает отечность и темные круги под глазами.

Маска для глаз от темных кругов под глазами №2

Понадобится: сырой огурец.

Способ применения: нарезать огурец колечками и положить на глаза на 10-15 минут, смыть прохладной водой. Можно огурец натереть и сделать компресс, как в предыдущей маске.

Маска от мешков под глазами №3

Понадобится: чайная заварка.

Способ применения: сделать компресс из теплой заварки чая, кофеин способствует сокращению стенок кровеносных сосудов. Компресс уже через 10 минут снимает напряжение и потемнение кожи.

Маска от морщин под глазами яичная

Понадобится: желток, растительное (оливковое) масло.

Способ применения: взбейте яичный желток и добавте в него 1 чайную ложку растительного или оливкового масла. Через 10-15 минут смойте маску теплой водой и нанесите питательный крем. Маска хорошо увлажняет кожу и способствует разглаживанию мелких морщин.

Маска от морщин вокруг глаз сметанная

Понадобится: сметана.

Способ применения: для того, чтобы на коже вокруг глаз как можно позже появлялись морщины, необходимо чтобы кожа была хорошо увлажнена, поэтому хороший способ ее увлаженения — это наносить каждый вечер на очищеную кожу сметану. Через 10-15 минут смыть теплой водой. Можно сметану использовать вместо крема, просто нанести на кожу и легонько пальцами вбить сметану в кожу.

Маска от морщин вокруг глаз банановая

Понадобится: банан, сливочное масло.

Способ применения: возмите немного мякоти банана смешайте с 1 чайной ложкой сливочного масла, нанесите на кожу вокруг глаз, немного вбивши массу пальцами. Через 15-20 минут смойте маску теплой водой.

Маска от морщин вокруг глаз абрикосовая

Понадобится: абрикос, растительное или оливковое масло.

Способ применения: разотрите мякоть абрикоса и немного растительного или оливкового масла. Наложите маску на кожу вокруг глаз, через 20 минут смойте теплой водой. Маска прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщины.

И последнее – никогда и не при каких обстоятельствах, если вы действительно озадачены вопросом, как правильно ухаживать за кожей вокруг глаз, не забывайте о питательных кремах, которые создаются производителями специально, чтобы облегчить нелегкую борьбу женщин за красоту и совершенство.

Маска от темных кругов и отеков под глазами: эффективные рецепты

Время на чтение: 8 минут

АА

Независимо от возрастных категорий, большинство женщин сталкиваются с проблемами темных кругов и отечностей под глазами.

Это объясняется тем, что кожа в области глаз очень тонкая и мгновенно реагирует даже на незначительные изменения в организме.

Довольно часто бывает сложно замаскировать дефекты в области глаз тональным кремом.

Но от них можно попытаться избавиться разными способами и в домашних условиях.

Имейте в виду! Сначала необходимо выяснить причины возникновения отеков и синих кругов в области глаз.

А это может быть связано с многими факторами: неправильным режимом дня, несбалансированным питанием, недосыпанием, длительной работой за компьютером.

Часто причиной возникновения кругов под глазами являются и более серьезные заболевания, с которыми стоит немедленно идти к врачу.

Причины темных кругов и отеков под глазами

Самыми распространенными причинами появления темных кругов и отеков под глазами являются:

• наличие вредных привычек.
  Регулярное потребление алкогольных напитков и курение сразу же сказывается на состоянии кожи лица;
• недосыпание.
  Для нормального самочувствия каждому человеку нужен комфортный и крепкий сон, не менее 7-8 часов в сутки;
• длительная работа за компьютером.
  Появление отечностей и синяков под глазами связано с постоянным напряжением глаз;
• неправильное питание.
  А именно, злоупотребление соленой, копченной и жирной пищей, что заставляет людей выпивать большое количество воды на ночь.

Достаточно просто организовать свой рабочий день, чаще отвлекаться от компьютера, правильно питаться и спать не менее 7 часов.

Чтобы ускорить процесс исчезновения кругов и мешков под глазами можно воспользоваться проверенными народными рецептами масок.

Если же, после изменения образа жизни ваша проблема не решилась в положительную сторону, стоит обратиться к врачу.

Так как иногда отеки и синяки под глазами связаны с заболеваниями:

• сердечно – сосудистой системы;
• почек;
• щитовидной железы;
• аллергических реакций.

Помните! Своевременное обращение к врачу предотвратит развитие болезни и поможет избавиться от косметических дефектов на лице.

Также причинами появления темных кругов и мешков под глазами могут быть следующие факторы:

• наследственность.
  То есть, это может быть особенность типа лица;
• лишний вес, вызывающий задержку вывода жидкости из организма;
• возрастные изменения, из–за которых кожа становится тоньше, и кровеносные сосуды становятся более заметными;
• прием медицинских препаратов, в результате побочных явлений могут появиться круги и мешки под глазами;
• резкое похудение.

Разновидности масок от отеков

• косметическим процедурам, включающим массаж, лазерную или мезотерапию, липофилинг;
• массажам и упражнениям;
• народным средствам.

Народные средства, помогающие избавиться от дефектов на лице, проверенные не одним поколением.

Для этого можно применять:

• увлажняющие средства;
• питательные составы;
• компрессы.

Каждый отдельный вариант имеет свои преимущества.

Также косметологи рекомендуют регулярно делать массаж в области этой части лица для улучшения кровообращения.

Снять синяки и отечность под глазами можно следующими народными средствами:

• протиранием кожи кубиками льда.
  Для изготовления льда можно использовать как обычную воду, так и успокоительные отвары из ромашки, шалфея, обычной заварки и других трав;
• прикладыванием к глазам тонко отрезанных кружков свежего огурца или яблочных долек.
  Данный метод прекрасно снимает отечность, тонизирует кожу и оказывает осветляющий эффект;
• компрессы из чая, мелисы помогают избавиться от дефектов под глазами, если в них смочить ватный тампон и приложить к глазам минут на 15.

Популярные рецепты и способы их применения

К сведению! Если отечность и круги под глазами вызваны недосыпанием, злоупотреблением вредных привычек и неправильным питанием, то для начала стоит подкорректировать свой образ жизни.

После этого синяки и мешки под глазами пройдут сами. Но ускорить процесс можно масками, приготовленными в домашних условиях.

Они отличаются быстрыми сроками приготовления, экономией денежных средств и высокой эффективностью.

Чтобы маски для глаз действительно работали, их необходимо правильно готовить и уметь наносить на кожу.

Сначала область вокруг глаз очищается от косметики, загрязнений и сальных выделений. Для лучшего эффекта можно сделать паровую ванночку из ромашки.

Тогда поры расширятся, и в кожу впитается больше полезных веществ. Делать увлажняющие и питательные маски лучше всего на ночь за несколько часов до сна.

Тогда все полезные компоненты глубоко проникнут в кожу, и будут оказывать положительное влияние до утра.

Следует знать! Выбираются домашние маски в зависимости от типа кожи.

Самыми популярными масками против темных кругов и отеков считаются следующие рецепты.

Маска из сырого картофеля

Данный метод не имеет противопоказаний, обладает омолаживающим эффектом, и прекрасно справляется с нежелательными синяками и мешками под глазами:

1. Берем сырой картофель средней величины, моем его и очищаем от кожуры.
2. Натираем картофель на мелкой терке и добавляем в него немного оливкового масла.
3. Полученная кашица заворачивается в несколько слоев в марлю.
4. Компресс прикладываем в область глаз на 30 минут.
5. Через полчаса лицо необходимо умыть теплой водой.

Маска с творогом

Для ее приготовления:

1. Берем свежий жирный творог и добавляем в него немного свежезаваренного зеленого чая.
2. Тщательно перемешиваем ингредиенты.

Будьте в курсе! Наносить состав на область под глазами на 15-20 минут. По истечении времени смываем маску теплой водой.

Маска из петрушки и огурца

С помощью петрушки и огурца можно быстро снять отечность. Для этого:

1. Берем свежий огурец и натираем его на мелкой терке. Нам потребуется 1 чайная ложка полученной кашицы.
2. В натертый огурец добавляем мелко нарезанную петрушку (1 чайную ложку).
3. В полученную кашу добавляем чайную ложку сметаны, и все ингредиенты тщательно перемешиваем.
4. Наносим полученную смесь на область под глазами на 20 минут и по истечении времени смываем теплой водой.

Маска с орехами

1. Для ее приготовления берем очищенные грецкие орехи и натираем их на мелкой терке.
2. Для маски достаточно будет 2 чайных ложек натертых орехов.
3. Добавляем в них 2 чайные ложки размягченного сливочного масла.
4. В приготовленную кашицу добавляем несколько капель лимонного или гранатового сока.
5. Наносим смесь на 10-15 минут и смываем теплой водой.

Маски на основе зелени

Нужно знать! Для приготовления маски подойдет абсолютно любая зелень с огорода.

Но лучше использовать петрушку и укроп:

1. Измельчаем зелень в блендере.
2. Разбавляем ее небольшим количеством воды.
3. Распределяем полученную массу на закрытые глаза и сверху накладываем ватные диски.
4. Смесь рекомендуется держать10-15 минут.
5. Затем лицо следует умыть водой комнатной температуры.

Хлеб с молоком

Этот способ не только борется с дефектами в области глаз, но и обладает высокими питательными, увлажняющими и тонизирующими свойствами:

1. Крошим небольшой ломтик хлеба и размачиваем его в молоке.
2. Перемешиваем ингредиенты до образования однородной кашицы.
3. Наносим полученную смесь на кожу на 15 минут и смываем водой.

Мандариновая маска

Важно! Мандарины придадут глазам свежесть, увлажнят и напитают кожу витаминами.

Для ее приготовления потребуются:

• 1 яичный желток;
• столовая ложка оливкового масла;
• пол мандаринки;
• чайная ложка меда.

Готовится средство следующим образом:

1. Выжимаем сок из мандарина.
2. Яичный желток мешаем с медом и оливковым маслом.
3. Перемешиваем все ингредиенты до получения однородной массы.
4. Наносим маску мягкими круговыми движениями и оставляем на 15 минут.
5. Смываем теплой водой.

Яичная маска

Обратите внимание! Для ее приготовления берем:

1. Яичный желток и пол чайной ложки оливкового масла.
2. Смешиваем ингредиенты и наносим на кожу.
3. Смывается смесь теплой водой после того, как она начнет подсыхать на лице.

Мука, картофель и молоко

Для приготовления маски:

1. Берем 2 чайные ложки мелко натертого картофеля.
2. Смешиваем его с таким же количеством муки и молока.
3. Накладываем массу на веки на 10 минут.
4. Смываем прохладной водой.

Общие советы по профилактике темных кругов под глазами

Как видно, избавиться от темных кругов и отечности под глазами можно легко и просто в домашних условиях.

Помните! Чтобы не морочить голову и всегда выглядеть молодо и красиво, лучше делать профилактику от появления темных кругов под глазами.

А именно, для красивой кожи вокруг глаз рекомендуется:

• соблюдать правильный режим сна.
  Ложиться спать рекомендуется не позже 23:00 часов, а просыпаться около 7:00 утра.
  Если постоянно спать на боку или животе, в организме происходит застой жидкости, что может спровоцировать появление мешков в области глаз.
  Поэтому специалисты рекомендуют спать на спине;
• правильно ухаживать за кожей.
  При использовании увлажняющих и питательных кремов не стоит сильно втирать их в кожу.
  Так как она слишком тонкая и склонная к растягиванию.
  Ни в коем случае не ложитесь спать с косметикой на лице.
  Ее надо каждый вечер снимать специальными средствами, нежными круговыми движениями;
• постарайтесь правильно питаться.
  Включите в свой рацион продукты богатые витаминами А, С и В.

Чтобы кожа вокруг глаз длительное время оставалась здоровой и упругой рекомендуется выбирать гипоаллергенные увлажняющие крема с витаминами А или К.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как быстро избавиться от темных кругов под глазами:

Стоит отметить, что при правильном уходе за кожей лица и при соблюдении режима сна, женщины будут выглядеть молодо и свежо в любое время суток.

Не тратьте время на походы в спа салоны и на дорогие крема, просто ведите здоровый образ жизни и прибегайте к народным средствам для снятия отеков и синяков под глазами.

Они помогут вернуть вашим глазам сияющий взгляд, гладкую кожу и отдохнувший вид.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Рейтинг автора

Автор статьи

Дерматолог, Косметолог, Трихолог, Стаж 13 лет

Написано статей

Маски от темных кругов под глазами: 6 рецептов

Здравствуйте! В статье расскажем, как народные маски могут справиться с синяками под глазами. Обсудим, причины их появления, как бороться с таким явлением, профилактические меры. Посоветуем, какие витаминные маски от темных кругов под глазами лучше всего помогают.

Отчего появляются

Чтобы убрать такой косметический дефект, в первую очередь необходимо определить причину такого явления. Это может быть:

1. Постоянные стрессы. Никакая женщина не будет сиять от вечных проблем.
2. Переутомление и недосыпание. Каждый человек должен получать регулярный, здоровый сон, чтобы организм физически восстанавливался.
3. Индивидуальные особенности. У некоторых представительниц кожный покров вокруг глаз слишком тонкий, поэтому через него частично просвечиваются кровеносные сосуды.
4. Серьезные заболевания. Синяки вокруг глаз могут свидетельствовать о болезни почек, сердца, эндокринной системы.
5. Быстрое похудение. Во время такого стремительного процесса организм теряет не только жировую массу, но и все необходимые запасы витаминов и микроэлементов. А это отражается на лице.
6. Вредные привычки (курение, употребления алкоголя). Из-за них теряется естественный цвет лица, а состояние сосудов ухудшается и они стают темно-синего оттенка.
7. Неправильное питание.

Советы, как правильно ухаживать за кожей в области глаз

Это профилактические меры от синих кругов и отечности глаз.

1. Не ложитесь спать с косметикой на лице. Глаза также должны полноценно отдыхать.
2. Для снятия макияжа используйте качественные косметические средства, которые с лёгкостью стирают всю краску.
3. Кожа вокруг глаз требует особого внимания. Поэтому увлажняйте ее с помощью крема, сыворотки утром перед нанесением мейкапа и вечером после смывания.
4. Ежедневно делайте массаж, с использованием оливкового или касторового масла.
5. В сильно жаркую погоду наносите антизагарные средства.
6. Если работаете долго за компьютером, каждые 40 минут делайте 5-минутные перерывы. В это время нужно немного снять нагрузку с глаз (например, смотреть вдаль).

6 эффективных рецептов косметических масок

Маски от темных кругов под глазами рекомендуем делать всем красавицам, которые работают по тяжелому графику, длительное время вынуждены сидеть за компьютером, у кого есть явные проблемы с сердцем или почками. Рецепты не помогут вылечить от заболеваний, но улучшат ваш внешний вид и вернут сияющий взгляд.

Картофельная маска

Ингредиенты:

1. Тертый картофель — 1 ст. л.
2. Оливковое масло — 1 ч. л.

Как приготовить: Компоненты соберите в одной емкости и перемешайте до однородного состояния.

Как использовать: Полученную смесь нанесите на проблемные зоны под глазами. Удерживайте 25 минут. Ватными дисками аккуратно снимите маску.

Результат: Осветляет кожу и помогает убрать мелкие морщины.

Маска-компресс

Ингредиенты:

1. Кембрийская голубая глина — 2 ч. л.
2. Минеральная вода — 1 ст.

Как приготовить: Растворите голубую глину в воде. Главное, чтобы не было комков.

Как использовать: Возьмите ватные диски (вату), подержите в глиняном растворе и положите под глаза. Удерживайте всего 5-10 минут и снимайте.

Результат: Моментально улучшится вид, кожа станет светлее.

Отбеливающая маска

Ингредиенты:

1. Орехи — 2 ч. л.
2. Сливочное масло — 2 ст. л.
3. Лимонный сок — ½ ч. л.

Как приготовить: Измельчите орехи в муку. Смешайте с мягким маслом и лимонным соком. Консистенция рецепта будет похожа на жидкую кашицу.

Как использовать: На очищенную от косметики область вокруг глаз нанесите пальцами приготовленное “зелье”. Полежите в таком состоянии 20 минут. После, намочите теплой водой вату и снимите маску.

Результат: Сливочное масло делает эпителий мягким и нежным, а лимонный сок отбеливает. После процедуры сразу заметен результат.

Маска из огуречного сока

Ингредиенты:

1. Сок огурца — 2 ст. л.
2. Яичный белок — 1 шт.
3. Миндальное масло — 1 ч. л.
4. Витамин А — 3 капли.
5. Витамин Е — 2 капсулы.
6. Овсяной муки — 1 ч. л.

Как приготовить: Натрите огурец и выдавите сок. Добавьте к нему белок и тщательно все взбейте до пышной пены. Затем смешайте с витаминами А и Е. Чтобы консистенция смеси стала густой, всыпьте в нее овсяную муку.

Как использовать: Для нанесения на кожу под глазами воспользуйтесь широкой кисточкой. Подержите маску 15 минут. Выполняйте такие процедуры 2 раза в неделю.

Результат: Огурец увлажняет, отбеливает и тонизирует кожу. За счет его компонентов темные круги  под глазами исчезают. Эпителий после применения таких масок получает необходимые витамины.

Утренняя маска после бессонницы

Ингредиенты:

1. Тертый картофель — 1 ч. л.
2. Лимонный сок — 1 ч. л.
3. Сок алоэ — 1 ч. л.
4. Тертый огурец — 1 ч. л.
5. Петрушка — 1 ч. л.

Как приготовить: Очень мелко нарежьте петрушку. Перемешайте в емкости все ингредиенты до однородной консистенции.

Как использовать: Намазывайте свои “синячки” и держите 10 минут. Применяйте каждый раз, когда появляется нежелательный косметический дефект, но не больше 2 месяцев подряд, чтобы кожа не привыкала к компонентам.

Результат: Убирает последствия от бессонной ночи. Помогает маскировать тёмные круги. Тонизирующие составляющие придают свежесть коже.

Мультивитаминная маска

Ингредиенты:

1. Масло мандарина — 1 ч. л.
2. Мед — 1 ч. л.
3. Белок — 1 шт.
4. Кокосовое масло — 1 ч. л.

Как приготовить: Поставьте мед на водяную баню. Как станет жидким —  снимайте с огня. Добавьте предварительно взбитый белок, оливковое масло и эфирное масло мандарина.

Как использовать: С помощью ватного диска распределите маску на нужный участок в области глаз.

Результат: Маска снимает усталость, убирает мешки под глазами и синие круги становятся чуть светлее.

Заключение

Надо запомнить:

• Ваши главные помощники для привлекательного и здорового вида — полноценный сон и спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
• Маски лучше наносить за час до сна. За это время полезные вещества уже выполнят свою функцию.
• После снятия остатков смеси с лица обязательно увлажните кожу натуральным маслом (оливковым, кокосовым), витамином Е или специальным кремом.
• Делайте регулярно маски в течение 2 месяцев, а следующие 3 месяца не применяйте процедуры. Кожа не привыкнет к ингредиентам и при повторном курсе они будут также эффективно действовать.

До встречи в следующей статье!

рецепты эффективных составов от морщин, темных кругов, покраснения, отеков / Mama66.ru

Маска для кожи вокруг глаз, приготовленная из подручных средств, поможет продлить молодость. Эпидермис в этом участке нуждается в особом уходе, поскольку из-за минимальной жировой прослойки он начинает увядать в первую очередь. Грамотно приготовленная маска насытит эпидермис необходимыми микроэлементами и витаминами, сделает взгляд более свежим и привлекательным.

Фото с сайта lady.tochka.net

При регулярном использовании по действенности такие составы превосходят дорогостоящие магазинные средства, поскольку производятся исключительно из натуральных компонентов. Маски для кожи вокруг глаз отличаются по типу действия. Они бывают увлажняющими, питательными, отбеливающими и предназначенными для борьбы с отечностью. Существует множество рецептов подобных составов и каждый из них обладает определенными преимуществами и недостатками.

Особенности применения

Если кожа вокруг глаз стала сухой, истончилась, начали появляться потемнения и отечность, восстановить эпидермис и отсрочить преждевременное старение помогут домашние маски. Поскольку подобные составы готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, при грамотном использовании они не вызовут побочных эффектов и напитают кожу необходимыми веществами. Пользуясь масками для кожи вокруг глаз, нужно придерживаться следующих правил:

• любой состав наносится только на предварительно очищенную кожу век;
• чтобы действующие компоненты проникли в глубинные слои, маску рекомендуется накладывать против часовой стрелки и «вбивать» в ткани легкими похлопывающими движениями;
• если состав отличается жидкой консистенцией, для его нанесения рекомендуется использовать ватные диски;
• в массе не должно присутствовать компонентов с твердой абразивной структурой, поскольку они могут поцарапать чувствительную кожу;
• вне зависимости от рецепта, оставлять маску для воздействия рекомендуется не более чем на 20 минут. Если состав используется для устранения отеков и глубоких морщин, время воздействия увеличивается до 40 минут;
• для достижения выраженного эффекта и закрепления результата накладывать маски на кожу вокруг глаз рекомендуется каждые 2-3 дня. Продолжительность курса – месяц.

Для снятия средства косметологи советуют брать не обычную воду, а теплое молоко и зеленый чай.

Перед использованием любой маски для кожи вокруг глаз необходимо провести тестирование и убедиться в отсутствии аллергии на компоненты. Для этого нанести небольшое количество состава около внешнего уголка глаза и оставить минут на 20.

Рецепты и правила использования

В зависимости от того, какие компоненты применяются для приготовления состава, действие и эффект от маски для области вокруг глаз будут отличаться. Чтобы подобрать наиболее подходящее средство, нужно учитывать изначальную цель применения. Также стоит помнить, что кожа каждого человека воспринимает тот или иной состав индивидуально и чтобы найти подходящий рецепт, женщине придется поэкспериментировать.

Омолаживающие маски для век

После 25-27 лет эпидермис в области глаз становится более сухим и истончается, появляются первые мимические морщинки. Вернуть коже упругость и сделать взгляд более свежим помогут омолаживающие маски. Для приготовления подобных кашиц используются специальные компоненты, восстанавливающие и способствующие активной регенерации клеток:

• чайную ложку какао-порошка смешать с 5 г листового чая и 5 г свежего меда. Залить компоненты небольшим количеством воды и перемешивать до образования густой кашицы. Маску наносят на очищенную кожу глаз и оставляют для воздействия на 20 минут;
• белок от одного яйца смешать с чайной ложкой морской соли и взбить компоненты венчиком до образования густой пены. Кашицу распределяют по проблемным участкам вбивающими движениями. Время воздействия такой маски – 30 минут;
• столовую ложку крахмала залить небольшим количеством воды и поставить нагреваться на огонь. Состав нужно постоянно перемешивать. Когда он начнет загустевать, добавить к нему столовую ложку сметаны и меда. Приготовленную маску нанести на очищенную кожу вокруг глаз и оставить на 15 минут.

Чтобы усилить действие таких масок, после проведения процедуры эпидермис можно обработать специальной антивозрастной сывороткой или гелем.

Маски от морщин вокруг глаз

Против предательских складочек себя лучше всего зарекомендовали следующие маски для глаз:

• мякиш свежего белого хлеба нужно смешать с предварительно подогретым оливковым маслом. Полученную массу вбивающими движениями распределить по коже вокруг глаз и оставить для воздействия на 20 минут. Остатки средства смывают теплой водой;
• 5 г свежего творога смешать с чайной ложкой липового меда. К полученной массе добавить 2 мл виноградного масла и сливок. После перемешивания компонентов состав наносят на эпидермис вокруг глаз. Маску выдержать 15 минут и смыть;
• половину столовой ложки геркулесовых хлопьев залить небольшим количеством подогретого молока. Когда овсянка разбухнет, теплую массу нужно распределить на коже под веками. Остатки средства смывают через 20 минут.

Применять такие маски для области вокруг глаз рекомендуется каждые 2 дня. После окончания месячного курса делают перерыв на 30 суток и возобновляют его.

Увлажняющие маски для глаз

Фото с сайта bestie.vn

Поскольку подобные маски для кожи вокруг глаз предотвращают преждевременное старение, делать их можно и в профилактических целях. Самыми действенными считаются такие рецепты:

• на мелкой терке измельчить половину свежего огурца и смешать полученное пюре со столовой ложкой жирной сметаны. Маску распределяют на закрытые веки и держат 15 минут;
• 10 г мякоти банана смешать с 5 мл подогретого молока и нанести приготовленный состав на эпидермис вокруг глаз. Время воздействия кашицы – 20 минут;
• четверть яблока измельчить на терке и смешать с чайной ложкой сметаны. Состав наносят на верхние веки и зону под глазами. Остатки средства устраняются через 15 минут.

Преимущество этих масок заключается в том, что они не только увлажняют кожу вокруг глаз, но и делают лицо более свежим и отдохнувшим.

Питательные маски для век

Мимические морщинки или «гусиные лапки» появляются именно из-за нехватки питательных компонентов. Восполнить их дефицит помогут эффективные маски для кожи вокруг глаз на основе банана, желтка и геркулеса:

• столовую ложку овсяных хлопьев залить 50 мл теплого молока. Когда приготовленная масса разбухнет, добавить к ней 3 мл масла зародышей пшеницы и по капсуле жидкого ретинола и токоферола. Полученные компоненты перемешать между собой, смочить в составе марлевые отрезки и приложить к проблемным участкам на 20 минут;
• размять столовой ложкой половину банана и добавить к полученной мякоти 6 мл жидкого ретинола. Состав распределяют на коже под глазами на 25 минут, после чего устраняют остатки средства ватным диском;
• столовую ложку измельченных грецких орехов смешать с чайной ложкой сливочного масла и добавить к полученному 3 капли лимонного сока. Средство распределяют по верхним векам и по коже вокруг глаз. Остатки маски удаляются через 20 минут настоем из трав.

Читайте также:

Поскольку такие кашицы содержат повышенное количество питательных компонентов и отличаются активностью, делать их можно с интервалом в 4 дня.

Маски от отеков и темных кругов под глазами

Появление синяков и припухлости под глазами связано с постоянными стрессами, изнурительной работой и недосыпами. Минимизировать последствия этих нежелательных факторов помогут следующие маски для кожи вокруг глаз:

• небольшой кусочек свежей тыквы натереть на мелкой терке и смешать с чайной ложкой сметаны. Распределить маску по проблемным участкам и оставить для воздействия на 20 минут. Чтобы добиться выраженного эффекта, пользоваться такой кашицей рекомендуется дважды в день – после пробуждения и непосредственно перед сном;
• одну картофелину отварить в мундире, очистить и размять вилкой. К пюре добавить столовую ложку сливок. Маску накладывают на область вокруг глаз и оставляют на 15 минут;
• к 2 столовым ложкам сметаны добавить такое же количество измельченного укропа. Компоненты нужно тщательно перемещать и обработать составом проблемные зоны. Остатки маски смывают через 20 минут.

Такие маски для кожи против отеков и темных кругов под глазами не только минимизируют припухлость, но также придадут взгляду свежесть и ясность.

Отбеливающие маски для глаз

Справиться с потемнениями и пигментацией под глазами помогут такие рецепты:

• 20 г натертого картофеля смешать с 50 мл зеленого чая. Полученный состав распределяют на коже под глазами и оставляют на 20 минут;
• чайную ложку свежей измельченной петрушки смешать с таким же количеством сливочного масла и распределить по проблемным зонам. Остатки маски убирают через 15 минут;
• 2 столовых ложки жирного творога смешать с 10 мл кефира и 20 мл холодного чая. В полученной жидкости нужно смочить ватные диски и приложить их к участку под глазами на 15 минут.

Для выраженного эффекта пользоваться такими масками рекомендуется ежедневно на протяжении 2 недель. После этого периодичность уменьшают до 1 раза в 3 дня.

Маска от покраснения кожи вокруг глаз

Самая эффективная маска против красноты кожи в области глаз готовится на основе жирного домашнего творога. Первым делом необходимо заварить свежую заварку и, когда она настоится, смешать 10 мл жидкости с таким же количеством деревенского творога. Кашицу обильно накладывают на область вокруг глаз. Время воздействия маски – около 15 минут.

Средство от покраснения рекомендуется делать при помощи листовой заварки, а не пакетированного чая.

Противопоказания

Хотя домашние кашицы для лица готовятся из натуральных компонентов, они также имеют определенные ограничения к применению. Отказаться от такого способа ухода за эпидермисом рекомендуется в следующих случаях:

• воспалительный процесс на обрабатываемой зоне;
• повышенное внутриглазное давленое;
• инфекционные заболевания;
• повреждение целостности эпидермиса около глаз.

Чтобы минимизировать риск нежелательных реакций, важно не забывать провести предварительное тестирование.

Для оздоровления и омоложения эпидермиса допускается использовать как промышленные, так и собственноручно приготовленные смеси. Домашние маски для кожи вокруг глаз имеют намного больше преимуществ, поскольку они готовятся без добавления химии, не вызывают привыкания и отличаются бюджетной стоимостью.

Автор: Алина Сычева,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про маски для кожи вокруг глаз

22 полезных свойства куркумы для организма

Польза куркумы для организма. Что может куркума сделать для вас? Видимо, очень много. Это супер-пупер травянистое растение из семейства имбирных.

Куркума — может помочь:

• при диабете,
• укрепить здоровье сердца,
• при экземе и псориазе,
• облегчить боль и многом другом.

Этот яркий желтовато-оранжевый корень — чудо природы. Используемая в Азии на протяжении тысячелетий как в качестве красителя, так и в медицинских целях.

Куркума была, и остается основным продуктом для приготовления пищи (ее оттенок делает карри и горчицу желтыми).

Растение происходит из той же семьи, что и имбирь, наиболее активным элементом куркумы является куркумин. И благодаря именно куркумину эта золотая пряность получает свой длинный список целебных свойств.

Эта ярко-желтая специя используется во многих азиатских блюдах и добавляет замечательный немного имбирный аромат.

Специя также веками использовалась в народной медицине. Ну, а теперь мы рассмотрим науку, доказывающую эффективность этой скромной специи в профилактике и лечении ряда заболеваний.

22 плюса для здоровья от куркумы.

Куркума польза

1. Борется с воспалением

Самая большая ценность в куркуме — это противовоспалительное действие. Любое хроническое воспаление вызывает заболевания, включая рак, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и многое другое.

Одно изучение, проведенное на куркумине, показало, что растение обладает значительными противовоспалительными свойствами.

Настолько мощными, что по эффективности оно вполне соответствует некоторым противовоспалительным препаратам.

2. Мощный антиоксидант

Куркума: полезные свойства

Еще один большой бонус куркумы — это антиоксиданты. Антиоксиданты помогают нам бороться со свободными радикалами.

Чрезмерное количество свободных радикалов может нанести вред нашим клеткам и ДНК.

Куркумин в большом количестве обладает антиоксидантными свойствами и является ключевым компонентом куркумы.

Эксперименты показали, что он чрезвычайно эффективен как в борьбе со свободными радикалами, так и в усилении антиоксидантных ферментов организма.

3. Регулирует настроение

способствует общему укреплению здоровья

Известно что куркума, помогает регулировать настроение, в том числе при лечении депрессивных расстройств.

Эксперимент 2014 года проверил эффективность куркумина с общим антидепрессантом, флуоксетином.

Людям либо давали 1000 миллиграммов куркумина и 20 миллиграммов флуоксетина по отдельности или в сочетании.

По окончании было обнаружено, что 1000 миллиграммов куркумина можно использовать для лечения пациентов, страдающих исключительно тяжелым депрессивным расстройством.

4. Улучшает цвет лица

Сохрани свое здоровье

Польза куркумы для здоровья, даже выходит за рамки внутреннего здоровья.

Противовоспалительные свойства куркумы при местном применении, помогают улучшить:

• состояния жирной кожи;
• сияние кожи;
•  цвет лица.

Куркуму нельзя нанести прямо на лицо. Потому что специя окрасит кожу в желтый цвет. Вам просто нужно найти продукты, в состав которых входит куркумин.

5. Баланс сахара в крови

Подробнее о пользе куркумы

Куркума уравновешивающая уровень сахара в крови, делает ее отличным выбором для людей с диабетом 1 или 2 типа. Растение помогает снизить уровень сахара в крови и бороться с резистентностью к инсулину.

Один из вкусных способов включить его в свой рацион, это еда и напитки. Главное используйте идеально свежую и сертифицированную натуральную куркуму.

6. Уменьшает боль в суставах

Уменьшает боль в суставах

Мы уже говорили, что куркума известна своими противовоспалительными свойствами. Поэтому неудивительно, что она может помочь уменьшить боль в суставах.

В эксперименте, 107 пациентов с остеоартритом коленного сустава принимали куркумин или ибупрофен от боли. Исследователи обнаружили, что куркумин сравним с лекарственным средством для облегчения боли и улучшения функции.

7. Выводит токсины из организма

Выводит токсины из организма

Организм естественным образом избавляется от отходов, в основном с помощью печени. Но некоторые эксперты считают, что вы можете помочь процессу очищения.

Куркума помогает поддерживать естественные системы детоксикации нашего органа. Это происходит путем разжижения желчи. Это позволяет желчи течь более свободно через кишечник и выводить ее из организма.

8. Повышает иммунитет

как укрепить иммунитет

Сильный иммунитет может помочь вашему организму лучше бороться с микробами и вирусами. Было доказано, что куркума повышает иммунитет в организме.

Подумайте о том, чтобы обязательно заправить порцию супа черным перцем куркумой или карри. Черный перец помогает организму усваивать куркумин.

9. Понижает уровень кортизола

Кортизол «гормон стресса»

Кортизол известен как «гормон стресса». Хронически повышенные уровни кортизола связаны с широким спектром психических и физических состояний — от депрессии до ожирения.

Изучение, предполагает, что куркумин может снижать уровень кортизола и повышать уровень положительных нейромедиаторов (например, серотонина).

10. Защищает от рака

Чем так полезна куркума для здоровья

Некоторые анализы показывают многообещающие результаты для куркумы и рака.

В одной клинической проверке 25 пациентов с предраковыми клетками в различных органах лечились куркумином и обнаружили. Что куркумин может остановить развитие предраковых клеток в рак.

Другое небольшое исследование, проведенное в 2008 году, предполагает, что куркумин, если его принимать регулярно, может помочь в борьбе с раком поджелудочной железы.

11. Помогает снизить уровень холестерина

куркума, чем так полезна для здоровья

С начала 90-х годов исследователи изучали влияние куркумы на снижение уровня холестерина ЛПНП («плохой» холестерин). И предполагают, что куркумин может препятствовать тому, чтобы кишечник поглощал ЛПНП.

12. Уменьшает жировые отложения

Польза и вред куркумы для здоровья

На данный момент здоровое питание и физические упражнения являются двумя лучшими способами поддержания здорового уровня жира в организме.

Но корейские исследователи предполагают, что куркума может быть ещё одним вариантом. Их проверка 2015 года предполагает, что куркумин может изменить состав жировых клеток в нашем организме.

Они также отметили, что эффекты куркумина против ожирения могут быть связаны с его свойствами, снижающими воспаление.

13. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

здоровье сердечно-сосудистой системы

Еще один впечатляющий кусочек куркумы, это предположение, что специя может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Один анализ проведённый в 2012 году, показал. Что куркумин может быть столь же эффективен для улучшения сосудистой функции у женщин в постменопаузе, как и умеренные упражнения.

Другой эксперимент показал, что сочетание упражнений и куркумина в программе значительно замедляет возрастную дегенерацию сердца.

Предотвращает сердечные приступы.

Недавно исследовали возникновение сердечных приступов в 121 участников, до и после операции шунтирования.

Участники либо принимать капсулы, содержащие куркумин либо плацебо. Добровольцам было предложено принимать капсулы за три дня до операции и до пяти дней после операции.

Результаты показали, что у испытуемой группы, принимавшей капсулы куркумина, вероятность сердечного приступа была только на 13% по сравнению с группой плацебо, риск которой увеличился до 30%.

14. Успокаивает пищеварительную систему

Куркума: польза и лечебные свойства

Куркума широко используется в аюрведической и китайской медицине, чтобы помочь с различными проблемами с телом, включая пищеварение и газы.

И, похоже, есть какая-то наука, подтверждающая это. Двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование показало, что куркума уменьшает вздутие живота и газовые симптомы у субъектов, страдающих расстройством желудка.

Будьте осторожны, так как есть некоторые доказательства, что это может увеличить желудочную кислоту.

15. Обостряет память

Улучшает память

Есть свидетельства того, что куркума может помочь уменьшить воспаление нервов в головном мозге, связанное с болезнью Альцгеймера.

Это же исследование также показало, что куркумин может защитить мозг от окислительного стресса.

Помогает мозгу при самовосстановлении. Куркума также содержит то, что называется ароматическим турмероном. Турмерон как теперь обнаружили, стимулирует стволовые клетки мозга к самовосстановлению.

Согласно недавним трудам, проведенным Hucklenbroich et al. Полученные результаты являются невероятно интересными.

И сейчас проводятся дальнейшее проверки того, как ароматический турмерон может способствовать восстановлению в связи с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

16. Понижает кровяное давление

Естественный разжижитель крови, куркумин в куркуме обладает способностью расширять артерии. Поскольку он расслабляет кровеносные сосуды, это может снизить риск гипертонии.

Его противовоспалительные свойства также могут помочь с общей сердечно — сосудистой системой, которая, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый кровяной поток.

Знайте, что куркумин может быть проблематичным для некоторых, поскольку он может увеличить риск кровотечения.

17. Помогает выспаться

как хорошо выспаться

Семи-восьми часовой здоровый ночной сон, крайне важен для хорошего здоровья. Поскольку лишение сна может разрушить всё, от гормонов до аппетита.

Одно исследование показало, что куркумин помогает защитить организм лишенный сна, от симптомов недосыпания.

18. Работает как антисептик

Естественный антисептик

Многочисленные проверки, посвященные пользе куркумы для здоровья, показали, что она обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Это свойство делает куркуму полезной для дезинфекции порезов и ожогов.

Исследование 2001 года показало, что специя также может ускорить заживление ран.

Быстрое домашнее средство от небольших царапин и порезов. Приготовьте пасту из порошка разведённого водой и нанесите на порез.

19.  Успокаивает Экзему

Экзема связана с хроническим воспалением. Те, кто страдает от экземы, знают что такое сухость и зуд кожи.

На сегодняшний день было проведено несколько клинических исследований, что происходит при приеме куркумина внутрь при экземе и псориазе.

По результатам куркумин показал положительные и эффективные результаты для снятия очагов поражения, сухости и зуда кожи.

Другие исследования показывают, что, когда куркумин используется местно, он так же приносит пользу здоровью кожи.

20. Предотвращает воспаление эндотелия

Эндотелий — это то, что выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и системы кровообращения.

Если он воспаляется где-либо в системе кровообращения.

Это может вызвать ряд сердечно-сосудистых проблем, включая:

• инсульт,
• сердечный приступ
• высокое кровяное давление.

Исследования изучили влияние куркумы на воспаление эндотелиальных клеток, которые являются клетками, что живут внутри слоя эндотелия.

Полученные данные свидетельствуют о том, что масло куркумы может помочь уменьшить возникновение воспаления эндотелиальных клеток. Что, в свою очередь, поможет предотвратить связанные заболевания, упомянутые выше.

21. Обратный риск развития полного диабета 2 типа

Для человека, который относится к категории преддиабета. Может показаться невозможным обратить риск его превращения в полномасштабный диабет 2 типа. Но благодаря куркуме это возможно!

Группа исследователей взяла 240 добровольцев и разделила их на две группы.

Одна группа в течение девяти месяцев получала добавку куркумина, а другая — плацебо.

В конце испытания у 16,4% группы плацебо развился диабет 2 типа. Но, из группы принимающей куркумин ни у кого болезнь не развилась.

Таким образом, поддерживая идею о том, что куркума, которая содержит куркумин, эффективна для снижения риска развития диабета 2 типа у преддиабетического человека.

22. Естественное средство от головной боли

средство от головной боли

Мигрень, как правило, вызвана воспалением кровеносных сосудов в головном мозге. Куркумин благодаря его противовоспалительным свойствам помогает снять давление.

Побочные эффекты куркумы.

Побочные эффекты от употребления куркумы или добавок редки.  Но о них нужно знать.

• Когда куркуму принимают в больших дозах, это может привести к расстройству желудка;
• Головокружению;
• Диарее.
• В некоторых случаях вызвать аллергическую реакцию, у людей с аллергией на куркуму.
• Не рекомендуется употреблять куркуму во время беременности.  Специя стимулирует матку.
• Плохо взаимодействует с лекарствами которые замедляют свертывание крови. Куркума тоже, замедляет свертывание крови.

Поэтому будьте осторожны при приеме куркумы с такими препаратами, как аспирин, плавикс, ибупрофен, напроксен и варфарин.

Прежде чем принимать куркуму, проконсультируйтесь с врачом.

Заключение:

Куркума — одно из лучших питательных веществ в мире, говорим ли мы о порошке куркумы, экстракте куркумы или порошке куркумы.

Растение имеет долгую историю использования. В аюрведической медицине и других традиционных формах лечения.

То, что куркума делает для организма, удивительно. Польза куркумина для здоровья варьируется от всего: от образования тромбов и депрессии до борьбы с воспалением, укрепления здоровья кожи, регулирования уровня холестерина и многого другого.

Я настоятельно рекомендую использовать куркуму в своём рационе питания чтоб использовать все преимущества куркумы.

Обязательно добавляйте в свою еду только натуральную куркуму или находите высококачественную добавку куркумы.

Изготовленную из натуральной куркумы в сочетании с черным перцем и предпочтительно приготовленную путем ферментации.

как пить в лечебных целях, что лечит пряность, отзывы специалистов

Существует большое количество пряностей, которые не просто делают пищу по-особому вкусной и ароматной, но и оказывают большую пользу для человеческого здоровья. Так, с глубокой древности люди используют горькую куркуму в лечебных целях, утверждая, что этот корень содержит массу ценных микроэлементов и витаминов.

Уникальные свойства куркумы

На основе высушенного корня куркумы создается горькая специя, которую добавляют в состав разных блюд и используют для лечения многих заболеваний. В диких условиях растение встречается в Индии, а его выращиванием занимаются и в других странах, включая:

1. Камбоджу.
2. Шри-Ланку.
3. Китай.
4. Японию.
5. Индонезию.
6. Мадагаскар.

В восточной медицине наделяют корень особыми свойствами. Считается, что приправа обеспечивает общеукрепляющий эффект для иммунитета, очищает организм от шлаков и токсинов, нормализирует циркуляцию крови и придает связкам эластичность.

В составе куркумы сосредоточены такие вещества, как:

1. Фосфор.
2. Йод.
3. Кальций.
4. Железо.

Список витаминов включает в себя аскорбиновую кислоту, витамины В, К, В2, В3. Еще корню приписывают свойства антибиотика, а поскольку природные средства более полезные, чем аптечные, специя пользуется большим спросом.

Куркума обогащена редкими эфирными маслами с терпенами и фитопитательными элементами. Они предназначаются для омоложения организма и борьбы с опухолевыми заболеваниями.

Первые упоминания о лечении куркумой появились в далеком прошлом. Но и с развитием официальной медицины и появлением большого количества медикаментов специя продолжает применяться для различных лекарственных целей. В результате многочисленных исследований ученые определили, что корень обладает такими полезными свойствами:

1. Профилактика онкологических заболеваний. В составе корня присутствует куркумин, обеспечивающий антиоксидантный и противовоспалительный эффект. Это предупреждает развитие раковых клеток и укрепляет защитные функции иммунной системы.
2. Лечение рака. За счет мощных антиканцерогенных свойств приправу применяют в рамках комплексной терапии онкологии.
3. Выведение токсинов и свободных радикалов.
4. Борьба с проявлениями артрита. Куркума обладает болеутоляющими свойствами, поэтому она облегчает болезненные ощущения, снимает отек и другие артритные симптомы.
5. Поддержание иммунитета. Приправа помогает при борьбе с сезонными заболеваниями и укрепляет защитные способности иммунитета.
6. Борьба с избыточной массой тела. Специя способствует улучшению обменных процессов, что важно для удаления лишних килограммов.
7. Детоксикация крови. Пряность способна очищать кровь и нормализировать ее циркуляцию.
8. Борьба с вирусными и грибковыми инфекциями.
9. Сокращение уровня холестерина в крови.
10. Профилактика сердечно-сосудистых болезней.

Кроме того, куркума предупреждает заболевание Альцгеймера, от которого не существует эффективного лекарства, а также способствует ускоренному заживлению ран или кожных повреждений.

Однако корень может наносить и вред здоровью. Поэтому перед употреблением нужно проконсультироваться со специалистом. Приправа не рекомендована людям с гемофилией и гипотонией, поскольку она обладает разжижающим эффектом и понижает показатели артериального давления. При употреблении специи в больших количествах можно столкнуться с поносом.

Если совмещать народное средство с аптечными лекарствами от воспалений или антацидами, это повлечет за собой падение артериального давления и снижение уровня сахара в крови. Но нужно знать, как принимать приправу, чтобы избежать побочных эффектов.

Область применения

Чтобы узнать, чем полезна куркума и как пить в лечебных целях средства на ее основе, важно ознакомиться с основными областями применения приправы.

Существует большой список заболеваний и проблем со здоровьем, при которых рекомендуется употреблять продукты из древнего восточного корня. Порошок растения показан не только взрослым, но и детям, поскольку список противопоказаний ограничивается только индивидуальной непереносимостью активных веществ или недостаточной свертываемостью крови. Среди ключевых сфер использования можно выделить следующие:

1. Приправа восстанавливает обменные процессы в организме, поэтому ее рекомендовано использовать для борьбы с заболеваниями кожных покровов. Еще она эффективно справляется с фурункулами или экземами, избавляя больных от невыносимого зуда.
2. Куркума благотворно влияет на работу пищеварительной системы и состояние кишечной флоры. В отличие от антибиотиков, специя не вызывает привыкания и при этом оказывает мощный желчегонный и детоксикационный эффект.
3. Эффективность куркумы при профилактике болезни Альцгеймера была доказана научно.
4. За счет обеззараживающих свойств порошок может использоваться в качестве заживляющей присыпки при кожных повреждениях или открытых ранах. Его можно смешивать с медом для устранения растяжений или ушибов. Еще порошковая консистенция показана при воспалительных процессах. Совмещая приправу с топленым маслом, можно избавиться от язв, гнойников или нарывов на поверхности кожи.
5. Для борьбы с диареей или проявлениями метеоризма достаточно выпивать стакан воды с 1 ч. л. порошка.
6. Восточное растение эффективно борется с мигренями и улучшает работу организма после простудных болезней, вызывающих снижение защитных функций иммунитета.
7. Лечит куркума и печень, поскольку ей приписывают свойства натурального детоксиканта.
8. Приверженцы народной медицины утверждают, что корень устраняет воспалительные процессы в деснах и кровоточивость.

Правила питья куркумы в лечебных целях

По лечебным свойствам куркума напоминает имбирь, при этом жители восточных стран часто называют ее желтым имбирем. Чтобы правильно пить куркуму для здоровья, необходимо учитывать ряд принципов и рекомендаций.

Женщины ценят специю за способность бороться с кожными заболеваниями и лишним весом. В ее составе присутствует куркумин, который препятствует формированию жировых тканей. Порошок стабилизирует обменные процессы в организме, способствуя эффективному сжиганию калорий и выведению жидкости из организма. Еще он улучшает циркуляцию крови, что необходимо для снижения массы тела.

Есть ряд рецептов применения приправы для похудения. Для начала нужно подготовить 0,5 л кипятка и разбавить в нем 4 ст. л. черного чая без ароматических добавок, немного корицы и 4 кусочка имбиря. Дальше к ингредиентам добавляется 2 ст. л. куркумы и 1 ч. л. меда. После остывания смеси вливается 500 мл кефира. Средство можно принимать 1 раз в день на ужин или завтрак.

Еще для сбрасывания веса используют такой рецепт:

1. В 0,5 стакана кипяченой воды разбавляют 1,5 ст. л. куркумы.
2. Потом к составу добавляют стакан молока и ложку меда (по желанию).

Коктейль употребляется перед ночным отдыхом.

Экстракту куркумы приписывают множество лечебных свойств. Его рекомендуют принимать при наличии заболеваний печени или желчегонной системы. Вещество устраняет каменные образования в желчном пузыре и предупреждает развитие опухолей в пищеварительной системе. Еще он снимает суставную боль и налаживает деятельность сердца. Приобрести экстракт можно в любой аптеке.

Если употреблять куркуму вместе с медом, это сделает ее универсальным решением от многих проблем со здоровьем. Подобная смесь особенно полезна при кожных заболеваниях. 1 ч. л. молока следует соединить с аналогичным количеством куркумы и меда. Потом смесь нужно нанести на кожу лица и выдержать в течение 30 мин. После одного сеанса кожные покровы приобретут эластичность, станут чистыми и подтянутыми.

Совмещение порошка восточного корня с теплым молоком позволяет бороться с фарингитом и кашлем. Если регулярно проводить такие процедуры, положительный результат можно будет заметить через пару дней. Лечение куркумой улучшает самочувствие, восстанавливает запас энергии и смягчает кашель. Если вы живете в местности с плохой экологической ситуацией, приправа поможет избавиться от токсинов или отравления.

Чтобы устроить полноценный отдых и релаксацию, следует выпивать перед ночным отдыхом теплый напиток из молока, меда и куркумы. Однако перед употреблением средства нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергии.

Для укрепления иммунитета необходимо приготовить такой состав: 0,5 ч. л. порошка заливается кипятком и настаивается в течение нескольких минут.

Куркума — это природный антибиотик, который лечит хронические заболевания, но не вызывает привыкания и не вредит здоровью.

В случае получения ожогов достаточно приготовить пасту с куркумой и соком алоэ, а потом нанести на проблемный участок кожи.

Чтобы избавиться от воспаления десен, необходимо полоскать рот раствором из теплой воды с добавлением 1 ч. л. лечебного порошка. Подобное полоскание борется с воспалительным процессом и укрепляет десны. При развитии простуды, кашле или гриппе показано молоко с куркумой, которое принимается 4 раза в сутки. Для лечения насморка используют ароматерапию с вдыханием дыма жженой куркумы.

Если вы используете растение совместно с горячими напитками, придерживайтесь правильной дозировки и добавляйте не больше щепотки пряности. В таком случае она будет оказывать расслабляющий и противовоспалительный эффект.

На основе восточного корня делают полезные маски для питания волос. Для их создания понадобятся следующие ингредиенты:

1. Свежий сок из 2 апельсинов.
2. Мякоть яблока.
3. Половина банана.
4. Небольшое количество порошка.

Все добавки смешиваются в блендере и измельчаются до однородной консистенции. Дальше полученную массу нужно втереть в увлажненные волосы, голову укутать полотенцем и выдержать в течение 30 минут. После маску смыть проточной водой.

Куркуму принято считать мощным средством от кожных высыпаний, прыщей и угрей. Для правильного создания крема, нужно взять 1 ч. л. куркумы и воду. Ингредиенты размешиваются до пастообразного состояния, а потом наносятся на кожу лица. Когда раствор высохнет, излишки нужно стряхнуть.

Средства на основе корня лечат сахарный диабет и борются с избыточной массой тела. В первом случае специя восстанавливает нормальное давление и препятствует сужению просвета сосудов. Активное вещество из состава (куркумин) снижает уровень сахара и улучшает кровообращение.

Чтобы приготовить чай для укрепления иммунитета, необходимо вскипятить 500 мл воды, внести 1 ч. л. горькой приправы и подождать 10 мин., чтобы напиток хорошо настоялся. Дальше его следует процедить через ткань и добавить сок лимона или апельсина для более приятного вкуса.

Приверженцы народной медицины советуют выпивать средство натощак, чтобы запастить жизненной энергией. Еще можно применить следующие рецепты вкусного чая:

1. Совмещаем корицу с куркумой и кардамоном.
2. Смешать имбирь, куркуму и кардамон.
3. Берем куркуму, перец и имбирь.

Какую куркуму покупать

Чтобы приобрести качественную куркуму, необходимо знать ряд критериев выбора. Знание рекомендаций позволит определить свежесть продукта, приносящего пользу. В продаже предлагается широкий ассортимент сушеного корня. Но если вам предлагают свежее растение, обратите внимание на его внешний вид.

Любые повреждения или дефекты недопустимы, а на ощупь корень должен быть жестким, а не вялым. Еще следует оценить запах, потерев по кожуре пальцами. Качественный продукт издает насыщенный и хорошо выраженный аромат.

Если покупается готовая специя, посмотрите на срок годности. В большинстве случаев он указывается на упаковке. Если маркировка отсутствует, спросите о свежести порошка у продавцов. Руководствуясь простыми принципами, можно выбрать качественную куркуму, которая принесет большую пользу для организма.

Отзывы специалистов

Чтобы получше узнать об эффективности куркумы и определить, как правильно принимать ее, следует почитать отзывы специалистов, которые подтверждают свое мнение научными аргументами и результатами многочисленных исследований.

Виктория, профессиональный диетолог: «Среди большого разнообразия народных лекарств куркума является наиболее универсальным. Сама покупаю ее в аптеке. Считаю лучшим решением от избыточной массы тела, инфекций и других проблем со здоровьем. Если вы худеете по графику или дневнику, лучше приобрести аптечный порошок и употреблять его регулярно. Положительный результат можно будет увидеть уже через несколько дней».

Святослав, терапевт: «В период сезонных заболеваний порошок куркумы будет оказывать общеукрепляющий эффект. Рекомендую всем, кто страдает от авитаминоза, простуды или насморка. Куркума — мощное и универсальное средство, которое подойдет не только взрослым, но и детям».

как пить в лечебных целях (натощак или нет, по утрам или вечером), чем полезен напиток, сколько раз в день пьют, рецепты, применение с лимоном

Яркая солнечно-желтая пряность куркума не только придает восточную нотку пище, но и оздоравливает организм человека. В составе специи много витаминов и минералов, а основной ее компонент — биологически активное вещество куркумин.

Чем полезно сочетание воды с куркумой

Вода с куркумой — это самый простой способ употребления специи с лечебной целью. Для приготовления полезного напитка не нужно никаких затрат, специальных компонентов и сложных рецептов.

Основная польза напитка кроется в свойствах куркумы:

• аскорбиновая кислота поддерживает крепкий иммунитет;
• витамины А и Е защищают клетки от повреждения;
• витамины группы В улучшают микроциркуляцию, поддерживают работу нервной системы;
• железо снижает риск развития анемии;
• цинк уменьшает тягу к сладкому, улучшает состояние кожи и волос;
• кальций укрепляет костную ткань.

Наибольшую ценность представляет куркумин — биологически активное вещество. Куркумин способствует укреплению иммунитета, стимулирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.

В Индии куркуму едят ежедневно. Эта приправа обладает природным антисептическим и антипаразитарным действием. Такое свойство очень актуально для страны, славящейся загрязненными водными источниками.

Доказано, что куркумин способен предотвращать развитие онкологических заболеваний. При уже имеющихся опухолях специя способна замедлять их прогрессирование.

К просмотру видеоролик по теме пользы:

5 причин, чтобы начать пить воду с куркумой

Вода с куркумой — полезный для здоровья напиток. Не нужно даже искать причины, чтобы начать его пить, они исходят из свойств приправы.

1. Профилактика онкологических заболеваний. Особенно важно пить средство людям, у которых отягощена наследственность по онкологическим заболеваниям.
2. Улучшение настроения, повышение работоспособности. Куркумин стимулирует выработку в организме гормона радости серотонина. Благодаря этому человек становится более активным, радуется жизни.
3. Снижение массы тела. Куркумин ускоряет обмен веществ, в том числе и жировой. Поэтому напиток полезен людям, желающим похудеть.
4. Профилактика тромбообразования. Специя разжижает кровь, препятствует образованию тромбов. Снижается риск инфарктов, инсультов, тромбозов легочной артерии.
5. Улучшение состояния кожи. Специя регулирует функцию пищеварения, выводит токсины из организма. При регулярном употреблении напитка кожа очищается от высыпаний, нормализуется работа сальных желез.

Также вода с куркумой обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Ее пьют при хронических заболеваниях суставов.

Противопаразитарное действие куркумина используется в лечении различных глистных инвазий. Питье полезно для профилактики кишечных расстройств.

Смотрите видео об употреблении специи:

Как правильно пить куркуму с водой

Чтобы вода со специей приносила максимальную пользу, при ее употреблении нужно соблюдать несколько условий.

1. Регулярный прием. Средство выпивают каждый вечер или утро, желательно в одно и то же время.
2. Прием натощак. Средство принимают до еды, чтобы запустить все обменные процессы. При употреблении на ночь после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
3. Разведение теплой водой. Температура 40–50 градусов активирует полезные свойства куркумина. Подогретый напиток пьется легче, мягко действует на кишечник.

Напиток выпивают медленно, небольшими глотками. Если средство употребляют утром, потом следует полежать минут 10. Завтракать можно только через полчаса.

Оптимальная суточная дозировка — одна столовая ложка специи на стакан жидкости. Это количество можно выпивать 1 или 2 раза в день (за один прием или разделить на два). Длительность употребления средства — не менее двух месяцев.

Для приготовления полезного напитка важно выбрать качественные компоненты. Куркума должна быть свежей, приобретать ее лучше в герметичных упаковках или делать самостоятельно. Воду берут обычную кипяченую или минеральную, предварительно удалив пузырьки.

Дополнит тему познавательное видео:

Классический способ

Чтобы получить классический золотой напиток, на стакан жидкости берут столовую ложку приправы. Порошок насыпают медленно, одновременно размешивают ложкой. Так не будут образовываться комочки.

Выпивают медленно, мелкими глотками. Вкус ярко выраженный, пряный. Свежая приправа слегка горчит. Если на дне образуется осадок, его нужно снова размешать.

Для похудения

Чтобы снизить вес, разведенную куркуму пьют натощак по утрам или перед каждым приемом пищи. Можно использовать классический рецепт или применить дополнительные компоненты.

Для усиления действия куркумина добавляют черный перец. Он содержит биологически активное вещество пиперин. Эффект двух компонентов суммируется, ускоряется обмен веществ, прежде всего жиров.

Уменьшить аппетит и наладить работу кишечника помогает имбирь. В воду с куркумой по классическому рецепту добавляют кусочек корня имбиря, натертый на мелкой терке.

Одна только вода с куркумой не способна избавить от лишнего веса. Она лишь ускоряет процесс похудения. Чтобы снизить массу тела, следует ограничить в рационе жиры и углеводы, заниматься спортом.

Очищающий рецепт

Для выведения токсинов из организма, улучшения работы кишечника следует пить воду с лимоном, куркумой и медом. На стакан воды берут ложку специи, сок четвертинки лимона, ложку меда.

Жидкость следует подогреть до 50 градусов. Напиток выпивают по утрам натощак либо на ночь. Смесь оказывает мягкое слабительное действие.

Как очищать организм с помощью специи смотрите обзор:

Противопоказания и возможный вред

Куркума оказывает не только полезное для организма действие. У людей с некоторыми заболеваниями употребление специи сопровождается побочными эффектами.

Питье противопоказно:

• при индивидуальной непереносимости;
• гастрите и язве желудка;
• склонности к кровотечениям;
• бронхиальной астме;
• остром воспалении кишечника;
• гепатите.

Злоупотребление средством, передозировка куркумы приводят к возникновению аллергических реакций, кровотечений, болей в животе, тошноте и рвоте.

Вода с куркумой — простое средство для оздоровления организма. Чтобы получить полезный напиток, нужно взять чистую или минеральную воду и качественную специю. В зависимости от цели употребления добавляют мед, черный перец, имбирь.

А вы пьете воду с куркумой для оздоровления организма? Рассказывайте свои истории в комментариях и не забывайте поделиться статьей с друзьями из социальных сетей.

сколько можно употреблять в день, как принимать для здоровья

Существует большое количество ценных растений, которые обладают особыми лекарственными свойствами и содержат в своем составе редкие витамины и микроэлементы. Куркума как лекарство для профилактики болезней используется людьми в течение тысячелетий. При этом ученые постоянно открывают новые достоинства этой древней приправы.

Уникальность куркумы

Ключевым действующим элементом в составе специи является куркумин. Вещество оказывает благотворный эффект на функциональность всех органов и систем, вызывая ряд позитивных изменений в организме.

На этикетках куркумин отображается в виде маркировки Е100.

На территории Индостана приправа пользуется большим спросом, поскольку она характеризуется красящими свойствами и придает блюдам интересный вкус и аромат. Еще приправа служит в качестве пищевого красителя, который добавляется в состав различных блюд и продуктов питания. Ее можно встретить в составе:

1. Кукурузных и картофельных чипсов.
2. Сыра.
3. Печенья.
4. Салатных заправок.
5. Специй.

Жители восточных стран утверждают, что употребление куркумы для здоровья способствует глубокой очистке организма, в Азии на ее основе создаются мази, порошки и настои.

В дикой природе встречается большое количество сортов куркумы, но на нашем рынке есть продукция 4 видов:

1. Домашняя (длинная).
2. Круглая.
3. Ароматная.
4. Цедоария.

Под грубой коркой корня присутствуют такие витамины, как В1, В2, В6, В9, С, Е, К, РР и многие другие.

Если правильно применять куркуму и регулярно пить лекарства из этого порошка, это приведет к следующим изменениям:

1. Если вы используете приправу в качестве антисептика или средства с антибактериальным эффектом, это позволит быстро заживить места порезов или ожогов. Вещество способствует ускоренному восстановлению кожи и выполняет дезинфицирующую роль.
2. Куркумин препятствует образованию меланом, а также убивает их сформировавшиеся клетки.
3. Приправа применяется для очистки организма от токсинов, улучшает состояние печени и желчного пузыря, а также устраняет проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
4. Ученые доказали, что специя приостанавливает развитие симптомов Альцгеймера, подавляет развитие онкологических заболеваний или рассеянного склероза.
5. Употребление куркумы минимизирует риск проявления симптомов лейкемии у новорожденных.
6. Активные вещества из состава корня подавляют воспалительные процессы и обладают свойствами антибиотика. При этом они не вызывают привыкания и не оставляют побочных эффектов.
7. Специя полезна для всех пациентов с онкологическими заболеваниями. Она предотвращает распространение метастаз по организму и приостанавливает образование опухолей. С помощью ценного порошка можно облегчить последствия химиотерапии и сделать сеансы более эффективными.
8. Зная, как принимать куркуму для похудения, можно избавиться от избыточной массы тела и запустить процесс усиленной переработки жиров. Однако, чтобы улучшить эффект от растения, нужно заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету.
9. Исследователи из Китая доказали, что с помощью куркумы можно устранить проявления депрессии.
10. Продукты на основе восточной культуры эффективны при лечении артритов и воспалительных процессов в суставах.
11. Куркума полезна для борьбы с кожными воспалениями, экземой и зудом. Она показана для людей с фурункулами или псориазом.
12. Порошок приправы способствует разжижению крови и снижению артериального давления.
13. Витамины и минералы из состава приправы стимулируют деятельность поджелудочной железы.

Особенности применения как лекарство

Поскольку куркумин характеризуется мощными противовоспалительными свойствами, сферы его применения постоянно расширяются. Вещество ускоряет процесс заживления трещин и ран на слизистых оболочках, что делает его необходимым для лечения язвенных заболеваний или гастритов. Оно показано при застое желчи и оказывает благотворное влияние на печень.

Однако куркума не может полностью усваиваться организмом, а еще ее невозможно растворить в воде. Поэтому, чтобы разобраться, как правильно употреблять куркуму, необходимо разбавлять ее с любыми растительными маслами. Следует совмещать куркуму и черный перец, что сделает ее более усваиваемой. 0,5 ч. л. куркумы заливается 1 ч. л. масла и добавляется щепотка перца.

Если вы уверенны, что вам можно употреблять куркуму для лекарственных целей, а видимые противопоказания отсутствуют, начинайте изучать рецепты приготовления народных средств на основе порошка.

Чтобы избавиться от диареи или метеоризма, нужно разбавить 1 ч. л. приправы в 1 стакане воды и выпивать по половине стакана настоя перед едой.

Бороться с насморком и гайморитом можно с помощью солевого раствора, которым будет промываться нос. В емкость выливается 400 мл теплой воды, добавляется 0,5 ч. л. порошка и 1 ч. л. соли. Подобное средство выводит слизистые накопления и обеспечивает глубокую дезинфекцию носоглоточной полости.

Чтобы облегчить болезненные ощущения в горле при ангине, необходимо добавить в стакан с теплой водой 0,5 ч. л. куркумы и соли. Регулярное полоскание горла этим раствором подавляет боль и способствует быстрому выздоровлению.

Можно залить 3 ст. л. сухих листьев эвкалипта кипятком и добавить к ним 1 ч. л. куркумы. Процесс настаивания занимает 2-3 часа, после чего раствор процеживается.

Бороться с простудой можно таким самодельным составом:

1. Приправа соединяется с медом в равной пропорции.
2. Средство употребляется по 0,5 ч. л. несколько раз в день. После снижения выраженности симптомов дозировку можно уменьшить.

Если вы страдаете от крапивницы, куркуму нужно использовать в качестве приправы к блюдам. По аналогичному принципу ее можно употребить при гепатите.

Для эффективного лечения кашля приправу можно совмещать с молоком, используя популярный «золотой» рецепт. Он называется так не только по причине особого оттенка, но из-за обширного списка положительных эффектов.

Лекарство восстанавливает нормальную деятельность нервной системы, способствует омоложению кожных покровов, поглощает суставную боль и запускает процесс глубокой чистки организма от токсинов, шлаков и бактерий. Оно придает пациенту дополнительную энергию и силы, устраняя проявления кашля или гормональных нарушений.

Чтобы приготовить средство для профилактики всевозможных болезней, нужно придерживаться такой рецептуры:

1. 2 ст. л. куркумы заливаются 1 стаканом воды.
2. Состав помещается на медленный огонь и доводится до кипения путем варки в течение 10 минут.
3. Густая масса закрывается в банке и перемещается в холодильник. Подобное средство может хранится в течение 1 месяца.

Для усиления защитных функций иммунитета можно добавлять 1 ч. л. лекарства в стакан с теплым молоком и смешивать его с медом или миндальным маслом. Допустимая суточная дозировка составляет 2 стакана. Курс лечения занимает 1-1,5 месяца. В приготовленном растворе можно вымачивать тканевые салфетки и обрабатывать ими проблемные участки кожи.

Более простой рецепт заключается в следующем: 1 ч. л. специи разбавляется стаканом теплого молока (можно заменить чаем с медом или лимоном).

За счет противовоспалительных и заживляющих свойств куркума интенсивно используется для косметологических целей. На ее основе делаются высокоэффективные маски. Чтобы сделать такое средство, необходимо взять любой из перечисленных рецептов:

1. 0,5 ч. л. приправы разбавляется аналогичным количеством сухого молока и размешивается до сметанообразной консистенции. Дальше раствор наносится на лицо и смывается через 15 минут.
2. 0,5 ч. л. специи необходимо разбавить 0,5 ч. л. творожной массы, а потом добавить к ней лимонный сок. Маска выдерживается на коже лица в течение 15 минут, а потом ее нужно смыть.
3. Совместите 0,5 ч. л. куркумы с глиной и сметаной. Нанесите маску на лицо и смойте через 15 минут.
4. Возьмите 1 ч. л. жидкого меда и 1/2 ч. л. порошка. Добавьте к ингредиентам молоко и нанесите на проблемные кожные участки.
5. Соедините 0,5 ч. л. приправы с йогуртом. Такая маска эффективна при кожных воспалениях, угрях или гнойниках.

Правила приема для профилактики

Помимо большого количества положительных свойств, куркума имеет и противопоказания. Однако многие из них объясняются индивидуальной непереносимостью активных компонентов или аллергической реакцией на куркумин. При отсутствии подобных проблем можно готовить блюда или лекарства с применением древней восточной приправы.

Однако чрезмерное употребление пряности способствует расстройству органов ЖКТ. Если вы проходили или продолжаете курс приема антацидов и противовоспалительных средств или страдаете от сахарного диабета, откажитесь от использования приправы для лекарственных целей.

Для минимизации негативных последствий лучше заранее проконсультироваться со специалистом и убедиться, что такая форма лечения будет безопасной.

Существует ряд категоричных противопоказаний, которые запрещают использовать приправу для профилактики или лечения болезней. В их числе:

1. Проблемы с желчным пузырем или желчнокаменная патология.
2. Панкреатит.
3. Язвенные болезни и гастрит.
4. Гемофилия.
5. Низкое артериальное давление.
6. Диабет.
7. Желтуха.
8. Аллергическая реакция на отдельные компоненты из состава куркумы.

Специалисты советуют отказаться от применения куркумы в раннем детстве, поскольку она сильно раздражает слизистые оболочки ЖКТ.

Приправа опасна для беременных женщин, т.к. она усиливает тонус матки и может спровоцировать выкидыш. Порошок относится к сильным аллергенам, способным привести к кожным высыпаниям.

Оптимальная суточная доза специи равна 5 г или 1 ч. л. на 5-6 порций пищи.

Оздоровление с помощью куркумы

Куркума — это не только мощная специя для приготовления плова, но и биологически активное вещество, которое применяется для профилактических целей и оздоровления всего организма. С помощью восточной приправы борются с проявлениями сахарного диабета, избыточной массой тела и прочими проблемами со здоровьем. Женщины утверждают, что куркума даже позволяет увеличить грудь и рекомендуют выпивать кружку теплого молока с 0,5 ч. л. золотой пряности.

Совмещение специи с молочным напитком устраняет ряд нарушений в пищеварительной системе, способствует спокойному ночному отдыху и укрепляет иммунитет. Такое средство снижает уровень холестерина в крови.

Для эффективного оздоровления организма рекомендуется соединять куркуму с черным перцем, поскольку второй ингредиент улучшает ее усваиваемость организмом.

Чтобы вывести из организма токсины, нужно пройти месячный курс лечения и съедать каждое утро 0,5 ч. л. специи за 15 минут до приема еды.

При обнаружении симптомов анемии рекомендуется совмещать куркуму с медом. Подобный подход позволит восполнить дефицит железа в организме. ¼ ч. л. приправы стоит соединить с медом и употреблять средство ежедневно перед завтраком.

Для восстановления жизненной энергии при упадке сил нужно взять 0,5 ч. л. порошка и соединить с 30 мл теплого молока. Смесь выпивается малыми порциями на протяжении месяца.

Заключение

Полезные свойства куркумы были открыты много столетий назад. Однако эта восточная пряность не перестает удивлять и современных медиков, поскольку обладает многочисленными особенностями и благотворно влияет на состояние внутренних органов и систем.

Вода с куркумой: золотое молоко для здоровья

Автор Arktika50 На чтение 7 мин. Просмотров 9.4k. Опубликовано 03.12.2018

Куркума — популярная пряность, придающая блюдам оригинальный вкус и цвет. Порошок насыщенного жёлтого оттенка, который получают из растения с тем же названием, имеет не только кулинарную, но и оздоровительную ценность. Вода с куркумой используется для лечения и профилактики некоторых болезней.

Чем полезна вода с куркумой

Пряность богата витаминами и минералами, но главной её изюминкой является растительный белок куркумин. Он обладает целым спектром свойств, среди которых:

• противовоспалительное и омолаживающее;
• обезболивающее и заживляющее;
• противоопухолевое и регенерирующее.

Куркума — пряное растение, применяемое в кулинарии и народной медицине

Полезность воды с куркумой обусловлена целебными свойствами растительного порошка в её составе. Так, благодаря ему:

• повышается скорость выведения шлаков и токсинов. Это объясняется тем, что попадая в структуры кишечника, жидкость с пряностью активизирует обменные процессы;
• снижается объём «вредного» холестерина, образующего бляшки в сосудах, и нарушающего кровоток;
• восстанавливаются переваривающая и всасывающая способности кишечника. У людей с лишним весом на стенках нижних отделов пищеварительного тракта зачастую собирается слизь, нарушающая естественные физиологические процессы. Куркума препятствует формированию таких скоплений, так как способствует своевременному выведению из ЖКТ продуктов переработки;
• приводит в норму функции желудка. Целебный состав позволяет поддерживать здоровый объём пищеварительного секрета, благодаря чему даже тяжёлая еда перерабатывается быстро и полностью.

Принимая напиток, тучные люди страхуют себя от развития ряда патологий ЖКТ, связанных с ожирением.

Польза пряности: показания к применению

Воду с куркумой рекомендуется пить для улучшения здоровья при таких состояниях, как:

1. Патологии органов желудочно-кишечного тракта. Сухой экстракт, разведённый в жидкости, позволяет бороться с патогенной флорой, снимать воспаление. С его помощью можно нормализовать отток жёлчи, предотвратить вздутие живота из-за образования кишечных газов и застоя кала.
2. Воспаления суставов и связок. Пряность давно и эффективно используют при лечении ревматизма. Она помогает питанию хрящевой ткани и способствует восстановлению суставов изнутри. Применяя воду с жёлтым порошком при артритах и артрозах, можно избавиться от воспаления и уменьшить боли.
3. Болезни кожи. Пряность эффективна при лечении псориаза и экзем, аллергических высыпаний и воспалений кожи неясного происхождения. С её помощью обеззараживают раны, борются с трофическими язвами, устраняют фурункулы.
4. Отравления. Куркума доказала свою эффективность при терапии тяжёлых интоксикаций. Выводя яды и продукты жизнедеятельности, напиток с пряностью способствует быстрому очищению организма и восстановлению сил.
5. Гормональный дисбаланс. В странах Южной Азии считается, что с помощью куркумы можно победить бесплодие. Она стимулирует синтез половых гормонов, восстанавливает овуляторно-менструальные функции у женщин, а у мужчин нормализует сперматогенез.

Раствор куркумы в воде активно применяется для лечения и профилактики различных заболеваний

В целях профилактики водный раствор пряности рекомендуется при:

• чрезмерном объёме сахара и холестерина в крови. Чтобы не допустить развития атеросклероза сосудов, сахарного диабета, инсульта и инфаркта, воду, а также другие напитки, содержащие куркуму, следует принимать регулярно;
• высоком риске образования раковых опухолей. Повышая защитные функции организма, специя способствует своевременному избавлению его от клеток неправильной структуры. Такая мера считается одной из основных в профилактике онкологии.

Обладая противовирусными свойствами, куркума даёт отличные результаты как вспомогательное средство при лечении зимних простуд.

Водный раствор куркумы утром, днём и вечером: рецепты

Приготовить напиток несложно. Потребуется:

• порошок куркумы — 0,5 ч. л.;
• тёплая вода (кипячёная) — 200–250 мл.

Всыпать специю в стакан с водой, вместо которой можно взять тёплое молоко, и размешать. Пить утром — перед или сразу после завтрака.

Вкус и полезные свойства напитка можно обогатить, добавляя другие ингредиенты.

Помимо воды, куркуму также можно добавлять в молоки или кефир.

Как правильно пить с маслом и чёрным перцем

Возьмите:

• порошок куркумы — 0,5 ч. л.;
• воду тёплую — 1 стак.;
• масло сливочное — 1 ч. л.;
• чёрный перец молотый — 1 щепотку.

Добавьте в воду остальные компоненты и перемешайте до однородного состояния. Благодаря перцу напиток лучше усвоится. Принимать его рекомендуется с утра на голодный желудок.

Чай с мёдом и лимоном

В Японии популярен чай из куркумы. Чтобы его приготовить, в 200 мл кипятка кладут 1 ч. л. пряности, а также мёд и лимон по вкусу.

Как принимать с имбирём и корицей

Понадобятся:

• куркума, корица и имбирь — по 0,5 ч. л.;
• вода — 300 мл.

Сухие компоненты всыпать в закипевшую воду и перемешать. Необязательно использовать корицу вместе с имбирём — разрешается выбрать что-то одно из них. Полученный объём разделить на три равные части и пить в течение дня — утром, в обед и вечером.

Рецепты с перцем, корицей и имбирём популярны у людей, контролирующих свой вес. С помощью этих специй процесс похудения проходит легко и естественно. Курс составляет от 14 дней до 1 месяца, после чего следует сделать перерыв в несколько недель.

Фотогалерея: специи, которые можно добавить в горячий напиток

Список противопоказаний и возможный вред от лечения

Несмотря на ценные качества пряности, принимать её в количествах, рекомендуемых для приготовления напитков, можно не всём. Противопоказаниями являются:

• склонность к аллергии, непереносимость конкретной пряности;
• терапия некоторыми лекарственными препаратами, принимаемыми внутрь. Чтобы не навредить себе, лучше воздержаться в этот период от куркумы или проконсультироваться с лечащим врачом;
• сужение желчевыводящих путей. Вызывая повышенную секрецию жёлчи, жёлтый порошок может создать проблемы, обусловленные трудностями оттока;
• воспаления органов ЖКТ, в острой стадии. Пряность будет раздражать слизистую, стимулировать выделение соков, усугубляя ситуацию и ухудшая состояние;
• склонность к кровотечениям. Пряность разжижает кровь, а значит, снижает её свёртывающую способность. Это опасно для людей, у которых эта функция и без того снижена;
• беременность. Регулярное потребление большого количества жёлтой пряности может спровоцировать преждевременное начало родовой деятельности;
• камни в почках, а также в жёлчном пузыре. Вода и другие напитки, содержание куркуму, могут стать причиной закупорки просветов путей из-за сдвига твёрдых отложений;
• возраст до 3 лет, так как велика опасность диатеза.

Нежелательно употреблять куркуму внутрь тем, кто страдает чрезмерной кислотностью желудочного сока. При нарушениях гормонального фона возможность применения оздоравливающих напитков, содержащих пряность, необходимо обсудить с эндокринологом.

Отзывы тех, кто пил воду с куркумой

Жёлтая пряность — доступный, простой и недорогой способ улучшить состояние организма, восстановить его работоспособность, предупредить развитие некоторых патологий. Но польза и вред от воды с куркумой натощак должны учитываться при принятии решения использовать это средство народной медицины. Если соблюдать дозировку и согласовывать использование состава с врачом, побочных эффектов можно не опасаться.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Можно ли (и на какой день) есть творог после отравления?

Продукты питания при поражении желудочно-кишечного тракта, могут проявить два противоположных эффекта: одни усугубить симптомы и оттянуть процесс выздоровления, другие оказать лечебное воздействие, способствуя восстановлению. Можно ли есть после отравления творог? И к какой из этих 2-х групп он относится?

Творог в диетическом питании

Кисломолочные продукты богатые лакто- и бифидобактериями, в отличие от молочных, разрешены к применению с  3-4 дня диеты. К ним относятся йогурт, кефир, простокваша, ряженка.

Творог, содержащий пробиотики, витамины, минералы, белки — рекомендуется к употреблению уже на 2 день после интоксикации. Употребление творога после отравления оказывает положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт в период заболевания:

• основное свойство при отравлениях с диарейным синдромом — крепление стула;
• он легкоусвояемый, поэтому при введении в рацион, нагрузка не увеличивается, и организм тратит силы на восстановление, а не на переваривание пищи;
• насыщенный состав, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными элементами в период лечения;
• благодаря консистенции, является механически щадящей пищей;
• способствует благотворному влиянию на рост и поддержание нормальной микрофлоры кишечника, которая повреждается при кишечных расстройствах.

Масса полезных свойств и состав позволяют проводить лечение отравления творогом, особенно когда причиной поноса является дисбактериоз.

Творог творогу рознь?

Польза увеличится, если применяется свежий продукт. Поэтому для добавления в диетическое меню, больше подходит самостоятельно приготовленный творог. Когда домашний продукт для вас непозволительная роскошь — обратите внимание на следующие требования:

1. Условия для введения в диетическое питание: допустимое количество в сутки – 200 грамм, жирность минимальная. Откажитесь от сладких и жирных творожных масс: это калорийное и сытное блюдо неуместно во время лечения интоксикации.
2. В первые дни возможно применение термически обработанного продукта: в виде сырников на пару, творожных запеканок, суфле. На 4-й день диеты, к запеканке можно добавить 2 ст.л. сметаны или кефира.
3. В начальной стадии заболевания творог при отравлении рекомендуется употреблять без добавления сахара и других сладких продуктов. Они вызывают процессы брожения в кишечнике, вздутие и газообразование, усиливая симптоматику инфекционного процесса. В дальнейшем вы можете побаловать себя ягодами (обязательно термически обработанными) или ягодным отваром, добавленным к блюду.

Можно ли давать ребенку при отравлении?

Диета при пищевом отравлении у детей до года, сводится к переходу исключительно на материнское молоко. Прикорм на время необходимо убрать из рациона. Возвращаться к дополнительному питанию можно к 5-7 дню после выздоровления.

Детям постарше необходимо включать в лечебную диету продукты, энергетически ценные и при этом легкоусвояемые. Творог отвечает этим критериям. Его можно давать на 4–5-й день в запеченном виде или на пару объем 75 грамм в сутки. Позже разрешается вводить свежий, предварительно измельченный в блендере. Детям в питание он добавляется с той же целью, что и взрослым: восстановить микрофлору и уменьшить проявления жидкого стула.

Итак — можно ли творог при диарее? Есть творог во время болезни не только можно, но и нужно. Благодаря своим качествам, он ускорит процесс выздоровления и сделает диету вкуснее.

Отравление творогом: симптомы, лечение, профилактика

Творог

Согласно статистике, случаи регистрации симптомов отравления творогом занимают третье место среди пищевых отравлений. Ежегодно в стране реализуется до 750 тысяч тонн творожной продукции, и этот показатель стремится вверх. Параллельно усугубляется проблема употребления некачественного творога. Традиционно любимый кисломолочный продукт при определенных условиях накапливает опасный для здоровья токсин, вызывая отравление творогом.

Виды отравления

Полезные свойства творога обуславливают частое включение этого кисломолочного продукта в детское и диетическое меню. Продукт богат полноценным молочным белком, кальцием, калием и магнием. Можно ли отравиться творогом? К сожалению, можно: чрезмерное употребление продукта грозит отравлением молочным белком.

В 100 г продукта содержится 15 – 18 г белка. Нормой считается потребление 1 г белка на кг массы тела. Например, человеку весом 70 кг можно 70 г белка в чистом виде. Такое количество белка соответствует 400 г творога. Если сразу съесть больше, почки и печень, выводящие продукты распада, заработают с удвоенной нагрузкой. В пищеварительном тракте начнется процесс гниения белка с образованием токсичных веществ. Однако этот вариант отравления скорее исключение, чем правило.

В экологически неблагополучных районах молоко содержит соли тяжелых металлов, пестициды и другие химикаты. Продукт из такого сырья получится не слишком полезным. Чаще травятся творогом, обсемененным болезнетворной микрофлорой. Бактерии и микроскопические грибы сами по себе не опасны — микроорганизмы выделяют вредные для человека токсины, которые и вызывают симптомы отравления.

Как кисломолочный продукт становится опасным

Дрожжевые грибы

Первоначально внести в творог патогенную микрофлору могут на заводе. При нарушении технологического процесса в творожные продукты из воздуха, с грязного оборудования и рук работников попадут болезнетворные микробы — кишечная палочка, уксуснокислые бактерии, дрожжевые и плесневые грибы. К моменту покупки такого «лакомства» продукт уже отравлен вредными токсинами, даже если срок годности не истек.

При нарушении правил фасовки, транспортировки и хранения испортится даже качественный продукт. Хранение творога должно проходить в таких условиях: не более 36 часов при t=5 °C и влажности воздуха до 85 %. В магазине микробы размножатся в товаре с поврежденной упаковкой, при несоблюдении условий хранения и реализации, продаже просроченной продукции.

Покупка молочной продукции на стихийных рынках — весьма сомнительная затея. Откуда творог, из чего, кем и в каких условиях сделан? Рисковать здоровьем ради спорной пользы «натурального» продукта неразумно. Не стоит покупать творог в таких точках реализации:

• рынок;
• супермаркет;
• маленькие магазины с сомнительными условиями хранения товаров.

Дома подпорченный творог не выбрасывают, а «пускают в дело». Мнимая экономия обернется неприятными последствиями. Просроченный, закисший или заплесневелый творог нельзя есть даже после термообработки: к сожалению, токсины после жарки, варки, запекания не устраняются полностью.

Признаки отравления творогом

Первые симптомы отравления творогом проявятся уже через полчаса. В желудке нарастает чувство тяжести и распирания, учащается дыхание и сердцебиение, усиливается выделение слюны, которая судорожно сглатывается. Затем содержимое желудка выходит наружу. Боль в животе нарастает, сопровождается резями и спазмами.

Температура поднимается до 38 °C и выше. Отравившийся чувствует слабость, озноб, головокружение. Начинаются частые позывы в туалет. Рвота, понос и повышение температуры тела вызывают обезвоживание. Во рту сухо, слюна вязкая, человек чувствует вялость и слабость. Возможна потеря сознания.

Первая помощь при отравлении

Важно начать оказание первой помощи как можно быстрее. Нужно вызвать врача на дом в таких случаях:

• сильная непрекращающаяся рвота, диарея;
• температура выше 38 °C;
• возраст до 18 лет.

Первая помощь при отравлении творогом состоит из промывания желудка, дезактивации токсинов, устранения обезвоживания. Отравившемуся надо выпоить 1–2 л чистой воды и вызвать рвоту. Продолжать эти действия до полного очищения желудка. Когда желудок чист, надо дать выпить активированный уголь (1 растолченная таблетка на 10 кг веса). Вместо угля можно принять сорбенты:

Смекта

• «Смекта»;
• «Полисорб»;
• «Энтеросгель»;
• «Полифепан».

Принимать таблетки нужно до четырех раз с интервалом в 15 минут, запивая кипяченой водой. Через час после приема последней порции сорбента начинают восполнение потерянной жидкости. Отравившегося можно поить некрепким сладким чаем. В аптеке продаются порошки для растворения в воде — «Регидрон», «Гастролит», «Цитроглюкосолан», которые содержат соли и глюкозу, восстанавливая водный и солевой баланс организма.

Создайте отравившемуся человеку комфортные условия: уложите на левый бок, укройте одеялом, ноги согрейте грелками. Не надо давать закрепляющие лекарства и отвары — это будет препятствовать очищению организма человека от токсинов, усугубляя ситуацию.

Лечение пострадавшего от пищевого отравления

Если первая помощь оказана правильно, а пострадавшему стало легче, можно продолжить лечение пищевого отравления дома. В первый день человеку нельзя ничего не есть, нужно пить больше жидкости. Если проснулось чувство голода — это хорошо, организм восстанавливается. Полезны жидкая рисовая или овсяная каша на воде, сладкий чай с домашними сухариками без добавок. В последующие дни необходимо соблюдать щадящую диету — отказаться от жирных, острых, жареных, копченых, маринованных продуктов, газированных и алкогольных напитков.

Настой ромашки

Если произошло отравление творогом, снятию воспаления и восстановлению слизистой оболочки желудка помогут настои ромашки, тысячелистника, шалфея. Столовую ложку измельченной сухой травы заливают стаканом крутого кипятка и настаивают час. Потом процеживают и принимают по четверти стакана настоя за полчаса до еды четыре раза в день.

Профилактика отравления

Избежать отравления творогом можно при соблюдении мер предосторожности:

1. Надо внимательно изучать упаковку, где указан завод-изготовитель, состав, дата производства, срок хранения.
2. Необходимо соблюдать рекомендации производителя по срокам и условиям хранения творога.
3. Вскрытую упаковку нужно хранить в холодильнике не более двух суток.
4. Испорченный продукт надо выбрасывать без сожаления.
5. Нельзя покупать творожную продукцию на стихийных рынках или у неизвестных продавцов.
6. Лучше всего предупредить пищевое отравление, приготовив творог дома самостоятельно.

Следуя этим советам, риск отравления некачественной творожной продукцией сводится к минимуму. Особенно стоит прислушаться к советам молодым родителям, так как отравление творогом у совсем маленьких деток чревато осложнениями и длительным нахождением в стационаре.

Возрастающие темпы потребления кисломолочной продукции увеличивают статистику отравлений творогом. Симптомы пищевой интоксикации появляются быстро и стремительно нарастают. Своевременно оказанная первая помощь и лечение отравления согласно рекомендациям специалистов сохранят жизнь и здоровье пострадавшего. Соблюдение простых и понятных мер профилактики позволит включать в рацион творог без опасения за здоровье.

Автор статьи: Беспалова Ирина Леонидовна

Врач-пульмонолог, Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики. Врач высшей категории. Опыт работы: 9 лет. Закончила Хабаровский государственный мединститут, клиническая ординатура по специальности «терапия». Занимаюсь диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний внутренних органов, также провожу профосмотры. Лечу заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Беспалова Ирина Леонидовна опубликовала статей: 458

симптомы, первая помощь и лечение

Творог – полезный продукт, употреблять который в пищу диетологи рекомендуют ежедневно. Но, приобретая домашний творог, ватрушки, сырники или творожок в шоколадной глазури, нельзя забывать о его потенциальной опасности. Отравление творогом встречается очень часто и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Чаще всего причиной отравления становятся продукты с рынка – некипяченое молоко или творог с сальмонеллами, но отравиться можно и товарами, купленными в магазине, если не соблюдать правила профилактики и не следить за сроками годности.

Причины отравления творогом

Творог – это полезный кисломолочный продукт, который готовят из молока и закваски, мезофильных стафилококков. Молоко для приготовления творога предварительно очищают, пастеризуют, но не кипятят, а в домашних условиях эти этапы обработки могут упускать, просто добавляя в молоко закваску.

Высокая концентрация белка и использование бактерий увеличивает риск развития отравления, особенно, если в процессе изготовления продукта были нарушены санитарно-гигиенические нормы или правила приготовления.

Отравление творогом чаще всего встречается в теплое время года и при употреблении домашней продукции.

Причинами отравления может быть:

• употребление продукта с истекшим сроком годности;
• нарушение технологии изготовления;
• неправильное хранение;
• использование недоброкачественной продукции.

Симптомы интоксикации творогом

Симптомы отравления творогом возникают сразу после употребления в пищу некачественного продукта или спустя несколько часов. Первыми признаками отравления становится слабость, боль в области живота, тошнота и рвота. Затем, в зависимости от вида отравления – пищевое, токсикоинфекция, сальмонеллез,— присоединяются другие симптомы: повышение температуры тела, диарея или головная боль.

Основные симптомы отравления творогом проявляются быстро, особенно, если пострадал ребенок или пожилой человек.

Заподозрить отравление можно по следующим признакам:

• слабость, общее недомогание;
• тошнота и рвота;
• повышение температуры тела;
• диарея;
• боль в животе, колики;
• головная боль, головокружение.

При сальмонеллезе стул больного будет жидким, зеленоватым, со зловонным запахом, с пеной. Характерно повышение температуры тела, лихорадка и общее недомогание. Подозрение на эту инфекцию – всегда повод обратиться за медицинской помощью, так как в домашних условиях справиться с патогенными бактериями очень сложно.

При шигеллезе основными проявлениями отравления станет вздутие живота и многократный жидкий стул.

Заражение патогенным стафилококком проявляется выраженной слабостью, тошнотой и диареей.

Выделяют 3 степени тяжести отравления:

1. Легкая степень отравления – симптомы появляются быстро, возникает боль в животе, диарея, слабость. Самочувствие больного нарушается незначительно. Тошнота и рвота отсутствуют или возникают однократно. Стул не чаще 5-6 раз в сутки, температура тела повышается до 37-37,5 градусов. При легком отравлении достаточно оказания первой помощи, соблюдения диеты, и уже на 2-3-и сутки все симптомы исчезают без последствий для здоровья больного. Такое отравление возникает при употреблении «слегка несвежего» творога или продукта, приготовленного с нарушением технологического процесса.
2. Средней степени тяжести – основными проявлениями становятся нарушения стула и повышение температуры тела. Спустя несколько часов после употребления творога возникает резкая боль в животе, тошнота, рвота, слабость. Стул может участиться до 10-12 раз в сутки, он становится жидким, зловонным. Характерно повышение температуры тела выше 38 градусов, сильная боль в животе, многократная рвота. Такое состояние может сохраняться на протяжении 3-5 дней и часто требует медицинского вмешательства.
3. Тяжелое отравление – ко всем вышеперечисленным симптомам присоединяются признаки поражения центральной нервной системы – выраженная головная боль, потеря сознания, судороги. Интоксикация тяжелой степени может также проявляться частой рвотой и диареей – до 20-30 раз в сутки, повышением температуры тела до 39-40 градусов и слабостью больного. Такое состояние требует немедленной медицинской помощи и лечения в условиях стационара. Здесь на восстановление требуется от 7 до 14 дней, а без соответствующего лечения могут возникнуть осложнения.

Первая помощь при отравлении творогом

При появлении первых признаков отравления творогом необходимо как можно скорее начать оказывать первую помощь:

• Промывание желудка – в домашних условиях его рекомендуется проводить без применения зондов, самым простым способом. Больному дают выпить 0,5-1 л прохладной воды или слабого раствора марганцовки и вызывают рвоту, нажимая на корень языка. Процедуру повторяют не менее 3-4 раз, пока промывные воды не будут полностью чистыми.
• Применение сорбентов – для предотвращения всасывания токсинов нужно дать больному достаточное количество сорбентов. При отравлении рекомендуемая доза средства может быть увеличена в 2 раза. Препараты выбора – активированный уголь, Смекта, Энтеросгель, Полисорб, Фильтрум или любые другие.
• Обильное питье – избежать обезвоживания и ускорить выведение токсинов можно, отпаивая больного растворами Регидрона, Глюкосолана или обычной водой.
• Соблюдение диеты – в первые 1-2 дня рекомендуется вообще отказаться от еды, а затем в течение 5-7 дней употреблять в пищу только легкоусвояемые блюда, отказавшись от жареных, жирных блюд, острого, соленого и приправ.

Лечение отравления творогом

Лечение отравления творогом проводят в стационаре или в домашних условиях. Кроме вышеописанных мер первой помощи, больным проводят инфузионную терапию, дают спазмолитики и обезболивающие средства, ферменты, антисептики и антибиотики при необходимости.

Возможные последствия

Последствия отравления творогом зависит от причины отравления (сальмонеллез, шигеллез или другая кишечная инфекция), тяжести интоксикации и проведенного лечения. При своевременной терапии неприятных последствий у больного не остается. Тяжелые отравления могут стать причиной развития дисбактериоза, нарушения работы кишечника, желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря или печени.

В самых тяжелых случаях отравление может вызвать нарушение функций центральной нервной системы.

Профилактика

Избежать отравления творогом у ребенка и взрослого можно, соблюдая основные правила:

• Обращать внимание на внешний вид и органолептические свойства творога – свежий творог должен быть рассыпчатым, белым или желтоватым, с приятным кисловатым запахом, без каких-либо примесей, осадка или вкраплений. Нельзя покупать «мокрый», прокисший творог, продукт с неприятным запахом, зеленоватыми или желтыми включениями. Опасен творог с налетом плесени или темными вкраплениями.
• Не забывать о правилах хранения и приготовления – в теплое время суток при комнатной температуре уже через несколько часов в твороге начинают размножаться болезнетворные бактерии, которые могут вызвать отравление.
• Не употреблять продукцию с истекшим сроком годности – свежий творог домашнего приготовления может храниться не более 3-х суток в холодильнике, приготовленный на производстве – не более 5 суток. Уже на следующий день после истечения срока годности в твороге начинают активно размножаться патогенные микроорганизмы, которые могут вызвать интоксикацию. Главное правило профилактики, которое позволяет избежать отравления молочными продуктами, маслом и творогом, – это оценка внешнего вида и соблюдение срока годности продукции. Творожные продукты хранятся значительно дольше, но об их полезности можно поспорить: они производятся из молочного сырья с большим количеством консервантов и добавок.
• Приобретать продукцию только у проверенных производителей — самой частой причиной отравления становится несоблюдение правил гигиены при приготовлении творога или использование молока от больных животных. Поэтому лучше не рисковать и не приобретать творог, приготовленный в непонятных условиях.

Творог – полезный продукт, который обязательно должен быть включен в рацион детей и взрослых. Но не стоит забывать, что отравление творожной массой или творогом развивается, как правило, из-за несоблюдения правил безопасности, вследствие приобретения продукции непонятного качества.

Пищевое отравление творогом: симптомы и первая помощь

Отравление творогом может наступить в результате употребления некачественного продукта. Опасно покупать продукт с рук, поскольку неизвестно в каких санитарных условиях его готовили. Часто интоксикация происходит летом, поскольку температура воздуха выше, размножение бактерий ускоряется.

Симптомы отравления творогом

Полезные свойства творога давно всем известны. Кисломолочный продукт используют в приготовлении детского, диетического питания. Готовится творожная масса из молока и закваски, жирность продукта колеблется до 23%, что влияет на скорость его окисления.

Преимущество творога — в большом содержании белка, кальция, фосфора и других питательных элементов. Употребление продукта благотворно влияет на работу организма.

Он может испортиться при несоблюдении правил хранения и приготовления. Сохраняется для употребления в пищу до 4 дней при температуре от +2°С до +6°С. Продлевают пригодность за счет помещения в морозильную камеру.

Симптомы отравления:

• слабость в теле;
• защитной реакцией организма является тошнота и рвота. Это признак избавления желудком от вредных бактерий и токсинов;
• наличие спазмов и кишечных колик, вызывающих боли в животе;
• частая и сильная диарея. Иногда каловые массы зеленоватые, пенистые, порою с кровавыми и слизистыми прожилками;
• температура тела повышается до 39°С;
• мигрень, головокружение;
• первые симптомы интоксикации у детей – появление сыпи на теле и плохой аппетит;
• на фоне отравления и чрезмерной потери жидкости организмом, появляется учащенное сердцебиение.

Обезвоживание наступает из-за частого поноса, рвоты. Ухудшение состояния выражается бледностью кожи, учащенным дыханием, уменьшением количества выделяемой жидкости при мочеиспускании.

Через сколько времени проявится

Творожное отравление по симптоматике схоже с интоксикацией молочными продуктами, проявляется ярко. После употребления испорченного продукта через 10–30 минут ощущается ухудшение состояния. Человек чувствует тошноту, слабость, может наблюдаться головокружение. подниматься температура.

Советуем почитать

Детский организм быстрей реагирует на токсины, может открыться сильная рвота. Употребление творога в большом количестве может вызывать боль в желудке, тяжесть. Чем выше процент жирности, тем ярче будет проявляется симптоматика.

Первая помощь при интоксикации творогом

После обнаружения причин отравления необходимо оказать первую помощь дома. Можете прибегнуть к процедурам в бытовых условиях:

1. Промыть желудок. Это содействует очищению токсинов и непереваренных остатков пищи, предотвращает ухудшение состояния. Следует выпить большое количество обычной воды залпом и спровоцировать рвоту. Промывка желудка делается в сознательном состоянии. Данная процедура для детей младше 3-х лет запрещена.
2. Поставить очистительную клизму. Используется обычная кипяченая вода в теплом виде. Очищать кишечник с помощью клизмы нужно до той поры, как промывная вода не будет выходить прозрачной.
3. Сорбенты. При помощи сорбирующих препаратов можно оказать пагубное воздействие на патогенные микроорганизмы и токсины. Чаще используется активированный уголь, Атоксил, Сорбекс, Смекта, Энтеросгель.
4. Обеспечить обильное питье. После процедуры промывания желудка нужно пить побольше жидкости для предотвращения обезвоживания. Это поможет ускорить процесс лечения интоксикации. Теплый черный чай с сахаром и минеральной щелочной водой — необходимая жидкость для борьбы с обезвоживанием.

Пищевая интоксикация при беременности требует принятия экстренных мер и проведения неотложной терапии. При обострении признаков отравления нужно вызвать скорую помощь. Существует опасность для плода.

Сложнее протекает отравление в детском возрасте. Родителям надлежит внимательно следить за симптомами у малышей. При отравлении творогом у ребенка младше трех лет незамедлительно обращайтесь в больницу.

 Загрузка …

Дальнейшее лечение

С легкой степенью интоксикации можно лечиться дома, при средней и тяжелой форме следует вызвать скорую помощь или обратиться в больницу. Показатели для госпитализации:

• температура повышается, не действуют жаропонижающие препараты;
• по некоторым причинам регидратация становится невозможной;
• стойкая рвота, изматывающая организм;
• мигрень усиливается, ощущаются боли в мышцах и костях;
• появляются судороги, координация движений нарушена;
• отсутствует ясность и связность мышления.

Маленькие дети, независимо от степени тяжести, подлежат обязательной госпитализации. Обезвоживание опасно для молодого организма, наличие поноса и рвоты ухудшают положение. Помощь окажут квалифицированные специалисты в отделении скорой помощи.

После сдачи анализов врачом будет назначено лечение, которое включает:

• для устранения обезвоживания и признаков интоксикации применяются капельницы;
• употребление препаратов для избавления от тошноты и рвоты;
• при затрудненном дыхании берут маску с подачей кислорода;
• очищение желудка при условии, что ранее не проводилось.

После госпитализации больному назначается стационарная терапия, длительность зависит от возбудителей, которыми являются вредные бактерии.

Лечение в стационаре:

1. Облегченная диета:

• в первые сутки лучше не есть ничего, пить только воду,
• на второй день – легкие каши и жидкие супы,
• следующую неделю – постепенно возвращаться к обычному рациону, но не стоит перегружать желудок.

2. Постельный режим.
3. Регидратационое лечение.
4. Использование противобактериальных препаратов.
5. Применение биокатализаторов.
6. Употребление медикаментов, снимающих мышечные спазмы.

При возникновении осложнений в виде панкреатита, холецистита, дисбактериоза кишечника или гастрита, объем терапии расширяется.

Возможные осложнения

При легком отравлении творога осложнений не наблюдается, симптомы исчезают через 5–7 дней. При несвоевременном обращении к медикам есть риск развития обезвоживания, пагубно влияющего на системы организма. Осложнения, возникающие на фоне отравления:

• сердечная недостаточность развивается из-за вымывания из организма большого количества калия;
• по причине обилия жидкости снижается давление;
• бактериальный шок.

Тяжесть последствий зависит от скорости лечебных действий дома или оказанной помощи в больнице.

Избежать отравления творожной массой можно, следуя простым советам:

1. Ознакомьтесь с упаковкой продукта, посмотрите на дату производства и срок годности.
2. Оцените целостность упаковки. Если герметичность нарушена, в пищу проникают болезнетворные бактерии.
3. Кисломолочные продукты хранятся в холодильнике.
4. Придерживайтесь рекомендаций по условиям и срокам пригодности творожной массы.
5. Не покупайте продукцию на рынках у неизвестных продавцов.
6. Приготовить творог можно самостоятельно – дома.

Риск отравления творогом можно снизить, придерживаясь правил. Необходимо покупать кисломолочный продукт осторожно. Для ребенка отравления не проходят без негативных последствий.

Статья была одобрена редакцией

Отравление творогом: симптомы, лечение

Популярный молочный продукт как у детей, так и у взрослых – это творог. Ни для кого не секрет, что он является источником кальция. Помимо этого, содержит огромное количество фосфора и белка, с лёгкостью усваивается организмом. Поэтому педиатры рекомендуют употреблять его в комплексе с остальными продуктами детям, достигшим восьмимесячного возраста. В качестве прикорма подойдёт творог, подготовленный производителями детского питания, а не домашний, так как содержит необходимый индекс жирности. Он может варьироваться от 0 до 24 процентов. Людям, тщательно следящим за своей фигурой, женщинам, кормящим грудью, подойдёт обезжиренный творог.

Как происходит отравление творогом

Однако, невзирая на количество преимуществ, можно получить серьёзное отравление этим продуктом. Частые отравления случаются летом. Не всем известно, что творог не должен храниться более двух-трёх дней. При высокой температуре воздуха и длительном хранении, в нём начинают развитие патогенные бактерии. Из всех случаев можно выделить основные причины отравления:

1. Творог неправильно обрабатывался при процессе приготовления. Не был соблюдён температурный режим.
2. Употребление молочного продукта, у которого истёк срок годности.
3. Применение просроченного творога в приготовлении различных блюд.
4. Продукт хранился в неправильных условиях и при неправильной температуре.
5. Если, купленному у бабушки на рынке, творогу более двух дней, надо засомневаться в его покупке. Потому что в этом случае, в него были добавлены химические вещества, которые имеют свойство продлевать срок его употребления. Именно такие вещества могут вызвать отравление.
6. Если молоко было от животного, болевшего какой-либо болезнью.
7. хранится и реализовывается в антисанитарной посуде.
8. Неправильно обработанное молоко, которое хранилось в антисанитарных условиях и непригодной для этого таре.
9. Если человек, занимающийся изготовлением творога, заражён заболеванием вирусного характера. Например, дизентерия, сальмонеллёз, ОРВИ, ротавирус, глисты, гепатит.
10. Приобретение в магазине творога, срок использования которого указан более трёх дней. Это свидетельствует о содержащихся в нём консервантах.

Если случилось отравление творогом: симптомы, лечение прямо зависят от бактерий, которыми был заражён творог. А именно:

1. Дизентерийная палочка. Отравление ею происходит в том случае, если творог был произведён из плохого молока. К примеру, от заболевшего животного.
2. Бактерия стафилококка. Она проникает в творог во время приготовления.
3. Бактерия сальмонеллы. В твороге может оказаться, если нарушена технология процедуры приготовления. Опасная хитрость состоит в том, что творог не изменяет свой вкус, поэтому человек ест его без опаски. Симптоматика развивается через два — три часа после проникновения в человеческий организм.

Такие бактерии чаще всего встречаются в твороге домашнего производства, который реализуется в торговых точках, неимеющих сертификатов, подтверждающих проверку качества продукции. Поэтому всеми любимый и известный домашний творог не всегда может быть полезным.

Человек может самостоятельно определить, свежий ли продукт, который он покупает или нет. Стоит только принюхаться к его запаху, и визуально оценить состояние. Следует запомнить основные показатели, свидетельствующие о его непригодности:

• на ощупь творог липкий;
• цвет не белого цвета, а с примесью жёлтого или серого оттенка;
• при дегустации ощущается горьковатый или чересчур кислый привкус;
• запах у такого творога кислый, резкого характера, с оттенком плесени;
• на верхнем слое образовались пузыри.

Некоторые могут подумать, что в ёмкости с непригодным творогом содержатся участки с плесенью, и если их убрать, то остальной можно использовать в приготовлении блюд. А также это касается остального испорченного продукта. Такое делать категорически запрещается. Объясняется это тем, что имеющиеся бактерии и микроорганизмы невозможно устранить высокой температурой или доведением до кипения.

Симптомы отравления у детей и взрослых

Если произошло отравление творогом, следует знать через сколько времени появятся симптомы, чтоб не спутать его ни с чем другим. При интоксикации организма из-за творога признаки аналогичны со всеми инфекциями, связанными с молочными продуктами. Зачастую симптоматика даёт о себе знать спустя час-полтора после употребления негодного молочного продукта. Это и является отличительной чертой. Общая картина отравления начнётся с резкого рвотного позыва, включающая в себя непереваренный творог. А также будет присутствовать:

• обильная диарея, сопровождающаяся схваткообразными болезненными ощущениями;
• понос достигает 15-20 раз в день;
• у человека кружится голова;
• температура тела превышает нормальный показатель;
• человек ощущает слабость по всему телу;
• любая физическая нагрузка даётся с трудом в связи с отсутствием сил;
• тошнота накатывает спонтанно, после чего следует рвота;
• из-за обезвоживания человеческого организма наблюдается учащённое сердцебиение;
• появляется головная боль.

Если вышеуказанные симптомы дали о себе знать, надо сразу принять меры. Отдельным случаем является отравление творогом у детей. Организм ребёнка имеет свои особенности, значит, и симптоматика будет отличаться. Различают две формы отравления:

1. Лёгкая. Ей присущи пропажа аппетита, слабость в теле, ребёнок становится вялым, на кожных покровах наблюдается высыпания.
2. Средняя. Более опасная. Обусловлена резким повышением температуры тела, болезненным животом, приступами рвоты и жидкого стула.

У ребёнка, в отличие от взрослого, такие симптомы могут появиться гораздо позже. Родителям важно запомнить, что существуют косвенные симптомы, не проявляющие себя как вышеупомянутые. Если ребёнок стал капризничать, лицо стало бледным, а сердце бьётся чаще обычного, следует сопоставить это с тем, что он накануне употреблял в пищу творог. Незамедлительно вызвать скорую помощь. Ведь своевременная квалифицированная помощь не позволит негативно сказаться на организме.

Как оказать первую помощь при отравлении творогом детям и взрослым

Первая помощь при отравлении возможна в домашних условиях, если оно не носит тяжёлый характер. Заключаться она будет в следующем:

• первым делом провести очистку желудочно-кишечный тракт от плохого продукта;
• кишечник возможно промыть только клизмой. Она проводится при помощи воды комнатной температуры. Можно добавить щепотку соды или соли;
• если наблюдается понос после творога у взрослого, клизму делать запрещено;
• промывание желудка проводится тёплой водой. Выпивается около литра воды, в которую добавляется немного соды или марганцовки. Далее, стандартным методом вызывается рвота;
• употребить сорбент, освобождающий организм от токсинов и патогенных бактерий. Такой как Смекта, активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель;
• во избежание обезвоживания организма, придерживаться обильного питья чистой воды. Разрешается пить компоты, травяные отвары.

Необходимо запомнить, что промывать желудок и провоцировать рвоту можно лишь тогда, когда пострадавший находится в чистом сознании. И также это касается маленьких детей. При спровоцированной рвоте ребёнок может захлебнуться. При отсутствии эффекта от данных мероприятий или тяжёлой стадии отравления необходимо обратиться к врачу, вызвать скорую помощь.

В стационаре врач назначит необходимые анализы. На их основании выпишет лечебную терапию. В лечение будет включена щадящая диета, восстанавливающая нормальную деятельность всего желудочно-кишечного тракта. Она состоит из нежирной еды, бульонов, рыбы. Овощи провариваются или запекаются. Идеально будет употреблять пищу в протёртом виде.

При сильном отравлении и непрекращающихся симптомах, пациенту будет показано введение специальных препаратов, избавляющих от рвоты, жидкого стула, болей в животе. Если первая помощь не включала в себя промывание желудка, медики произведут это в стационаре при помощи специального зонда. Если человек потерял сознание и его дыхание затруднительное, он будет дышать через кислородную маску.

Возможные последствия при отравлении творогом

Если человек отравился творогом, то серьёзных последствий не наблюдается, симптомы исчезают через 5–6 дней и состояние больного стабилизируется. Однако, при несвоевременном обращении за специализированной помощью, случается обезвоживание. Оно может оказать пагубное влияние на весь организм и его системы. Такие последствия будут опаснее и сложнее самого отравления. А также случается:

1. При обильной рвоте и поносе, из организма выводятся не только токсины, но и полезные вещества. Такие как калий. Сердечная мышца уменьшает свою сократительную активность. Это влечёт сердечную недостаточность.
2. Нарушается артериальное давление. Оно понижается до ненормального показателя из-за того, что организм теряет много жидкости.

Последствия зависят от тяжести интоксикации и от того, как быстро человек предпринял лечебные действия в домашних условиях, или обратился за помощью.

Профилактика

Чтобы уберечь себя и своих близких от отравления, надо изначально помнить и соблюдать несколько простых правил:

• перед тем как приобрести творог, надо обратить внимание, где он хранится. Он должен быть в холодильной камере. Это касается не только магазина. Дома тоже держать его в холоде;
• если творог продаётся в упакованном виде, смотреть, чтобы упаковка не была повреждена. Это повлечёт проникновение патогенных бактерий. Особенно это касается детского питания;
• приобретать надо с учётом его срока годности. Чтоб дома в холодильнике он хранился ещё день-два;
• перед употреблением необходимо подвергать обработке;
• до покупки смотреть в каком он состоянии. Он должен быть белым, без оттенков, приятно пахнуть, рассыпаться;
• осуществлять покупку продукта у надёжных реализаторов;
• не полагаться на честное слово людей, утверждающих о качестве своей продукции и состоянии животных.

Внимательное отношение к употребляемым молочным продуктам, их хранения и приготовления не заставит человека мучиться от отравления и его последствий.

как определить, питание, тренировки, особенности девушек мезоморфов

Склонность человека к сохранению жира и набору массы напрямую зависит от особенностей его телосложения. Этот показатель напрямую связан с генетической склонностью к образованию запасов. Наиболее выигрышен в этом плане мезоморф, давайте разберемся почему это именно так.

Как определить мезоморфа

Ученые выделяют три соматипа у человека:

• Экзоморф;
• Мезоморф;
• Эктоморф.

Не зря мезоморф расположен посредине списка, это средний тип телосложения. Отличается небольшим отложением жировой ткани. Как правило, тело такого человека имеет правильные пропорции близкие к идеальным. У девушек имеется плавный переход от бедер к талии и выше. Собственно, такая фигура считается практически идеальной.

Визуально это люди с пропорциональной фигурой. Суставы и мышцы среднего размера. Проблем у них с лишим весом практически не наблюдается. При этом, питаться они могут практически без ограничений. Небольшое количество жировой ткани равномерно распределяется по всей поверхности тела, в итоге ее практически не заметно.

Таким образом, внешне отличить людей с таким типом телосложения. Они более плотные, в сравнении с эктоморфами, и менее рыхлые и массивные по сравнению с эндоморфами. В большей части случаев имеют рост чуть выше среднего. Вес обычно совпадает с рекомендуемым для данного роста.

Также существует методика «измерения запястья». На данный момент, она считается недостаточно точной, но для бытового использования подходит. По этому методу замеряется запястье в самой тонкой части. Для мезоморфа нормальной считается 18-19 см.

Таблица определения типа телосложения по запястью

Теперь вы знаете, как определить мезоморфа. Существуют и более точные и сложные методики. Вообще редко встречаются точные типы телосложения, зачастую люди обладают смешанными характеристиками.

Особенности мезоморфа

При кажущейся универсальности, у людей подобным сложением тела имеется целый ряд особенностей, которые следует учитывать при подборе диет, а также тренировок.

Первые особенности, которые бросаются в глаза – фигура. Проблем с излишком массы у таких людей не возникает. Благодаря быстрому обмену веществ, жировая ткань образуется в минимальных количествах. При необходимости нарастить мышечную массу, это удается сделать довольно быстро. В дальнейшем даже не приходится корректировать питание, чтобы удалить излишек жира.

Мезоморфам отлично подходят виды спорта, где необходимо сочетать мощь и скорость. Также они обычно успешны в бодибилдинге. Мышцы растут достаточно хорошо, а подсушивать тело перед соревнованиями нужно в минимальных количествах.

У мезоморфов имеются специфические заболевания, которые в первую очередь характерны именно для этого типа. Часто у них наблюдается пониженная секреция желудка. Для них типичны заболевания желудка, связанные понижением уровня кислотности. Склонны к проблемам с органами дыхания. Часто встречается пониженное давление.

Тренировка для мезоморфа

Тренировочный процесс для данного соматипа требует достаточно много внимания. Иначе результатов достичь не получится. Вот основные принципы для спортсменов с подобным типом телосложения:

• Важно регулярно изменять режим тренировок;
• Постоянно менять веса;
• Хороший эффект дает резкая смена длительности тренировок;
• Разное число подходов;
• Смена очередности тренировочных расписаний.

Любая тренировка для мезоморфа должна обязательно задействовать не менее 30% мышц, только тогда можно заметить какой-то внятный результат. Хорошим тренингом для подобных людей считается работа с гантелями, штангами, приседания, классическая тяга. Причем рекомендуется 2-3 недели работать с тяжелым весом, после чего на 1-2 недели устроить облегченную программу.

Для мезоморфа крайне важно не забывать о кардионагрузках. Тут также стоит придерживаться смешанного подхода. Основным тренингом лучше сделать стайерский бег. Оптимально пробегать за тренировку 10-15 километров. Каждое третье занятие производят спринтерскую подготовку. Для этого делают 7-12 забегов на 100 метров с перерывом между ними в одну минуту. Такое сочетание длинного и короткого бега позволит эффективно сжигать жировую ткань.

Теперь давайте рассмотрим, как лучше составить программу тренировок непосредственно на одно занятие. Лучше всего рассчитывать массу снаряда так, чтобы хватало сил сделать 8-10 повторов. При этом на каждое упражнение стоит выделить четыре подхода. Но, тут имеются нюансы. Если вы планируете наращивать массу, то можно увеличить вес снарядов, но при этом делать не более 8 повторов за раз. Если вы находитесь в стадии сушки, то можно увеличивать количество повторений до максимума. Желательно воспользоваться чьей-либо помощью и последние подходы делать до упора.

Классическая программа тренировок мезоморфа на массу

Первый день тренинга

• Становая тяга 3 х 8
• поднятие штанги, лежа 2 x 6;
• поднятие штанги, лежа с положительным углом 3 x 6;
• поднятие утяжелителей с положительным углом 3 x 8 – 12;
• толкание над головой через стороны 3 x 8;
• Армейский жим 3 x 8;
• подъем туловища с положительным углом 3 x 10 – 12.

Второй день

• гипереекстенция с отягощениями 3 x 15;
• становая тяга 4-8 x 6 – 8;
• подъем штанги к поясу в наклоне 3 x 6 – 8;
• поднятие штанги к подбородку 3 x 8;
• разведение утяжелителей в наклоне 3 x 10;
• шраги 3 x 10 – 15;
• обратное скручивание 3 x max.

Третий день:

• присесть со снарядом на плечах 4 x 6 – 8;
• толкание ногами 3 x 10;
• сгиб ног в тренажере 3 x 12;
• подъем с утяжелителями на носки 3 х 10 – 15;
• жим над головой 3 x 8;
• подъем гантелей перед собой 3 x 8;
• скручивание 3 x max.

Четвертый день:

• сгибание рук с изогнутой штангой 4-8 x 6 – 8;
• сгибание с гантелями 3 x 8;
• молотковый подъем на лавке Скотта 3 x 10 – 12;
• французский жим 3 x 8;
• разгибание из-за головы 3 x 10 – 12;
• отжимание на брусьях 2 x 10 – 15.

Питание мезоморфа

Для такого типа телосложения нет никаких особых требований к диете. Для мезоморфа питание может быть достаточно свободным. Но, все же лучше следить за составом и количеством пищи, особенно, если вы активно занимаетесь спортом.

Основным моментом тут является необходимость ограничивать потребление простых углеводов, именно они могут привести к увеличению количества жировых отложений. Также рекомендуется контролировать в пище количество жиров. Хорошие результаты показывает диета по отрицательной и положительной группе крови.

Чтобы, гарантированно не испытывать проблем с обменом веществ, следует питаться 5-6 раз в сутки. Также в течение суток следует выпивать не менее двух литров воды без газа. Все это способствует ускорению обмена веществ.

Обратите внимание, на питание при сушке. Тут нужно не только четко контролировать калорийность, но и соблюдать соотношение белков/углеводов/жиров, идеальным считается 3/2/1. Причем все углеводы должны быть только сложные. Не ограничивайте себя в соли, потребляйте ее как обычно.

Особенности девушек мезоморфов

Женщинам с подобным типом телосложения крайне повезло. Пропорции практически идеальны, выглядят они просто отменно. При этом, усилий для поддержания фигуры им требуется минимальное количество. Но, все же у них есть свои особенности, которые стоит учитывать.

Практически все описанные выше особенности нормостеников можно отнести и к мезоморфам женщинам. Но, из-за склонности женского организма больше запасать жировой ткани, лучше незначительно ограничивать калорийность. Это позволит гарантированно избежать проблем.

При занятиях спортом имеет смысл немного изменять структуру тренировок. В связи с небольшим количеством жировой ткани в организме не стоит увлекаться упражнениями на грудные мышцы, это приведет к видимому уменьшению груди. Лучше больше проработать ягодицы и пресс. Больше никаких особенностей тренировок для девушек с подобным типом телосложения нет.

Краткое заключение

Мезоморфов можно назвать людьми с оптимальной фигурой. Для поддержания нормальной массы тела им необходимо тратить минимальное количество усилий. Но, чтобы добиться идеального телосложения стоит все же уделять внимание здоровому питанию, а также составить оптимальный график тренировок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

Все люди разные. Кто-то имеет высокий рост, кто-то — небольшой, кто-то имеет плотный тип телосложения, кто-то — астеничный. Обхват груди, талии, бёдер, тонкие или массивные запястья и лодыжки — всё это различается у всех женщин.

У многих из них возникает вопрос: почему при одинаковом росте некоторые женщины имеют худощавую фигуру, а некоторые никак не могут похудеть при всём старании? В первую очередь здесь играет роль генетический фактор. Это тип телосложения. Знание типа телосложения важно при планировании рациона питания и спортивных тренировок.

Типы телосложения

Тип телосложения — это набор генетически заданных параметров: строения и плотности костей и мускулатуры. Одна из классификаций таких типов была введена в 1937 году У. Шелдоном. По ней, все фигуры делятся на три типа (соматотипы): эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Знание типа телосложения очень важно, так как именно он определяет интенсивность обмена веществ и уровень активности.

Поэтому обладательнице каждого из типов нужен индивидуальный подход к составлению рациона питания и режима спортивных тренировок. Знание сильных и слабых сторон своего организма поможет максимально эффективно использовать возможности своего тела.

Эктоморфы

Эктоморфы — это обладательницы фигур, которые с начала 2000-х регулярно печатаются на страницах модных журналов. Как правило, это комбинация высокого роста и хрупкого худого тела.

Для эктоморфов характерны:

• лёгкие и тонкие кости;
• небольшие суставы;
• тонкая кожа;
• узкие плечи и бёдра;
• небольшая жировая и мышечная прослойка.

Также часто они имеют небольшую грудь, тонкие запястья и лодыжки.

Такие женщины обладают интенсивным метаболизмом. Они могут не придерживаться строгой диеты, но в большинстве случаев не будут набирать вес: их жировая прослойка очень тонкая, её трудно увеличить. Но эктоморфы имеют проблемы и с набором мышечной массы: мышечная прослойка у них тоже очень тонкая. Проблема эктоморфов в том, что им трудно набрать вес и накачать мышцы.

С возрастом обмен веществ у эктоморфов замедляется, и они могут быстро набрать вес и потерять форму, если не будут следить за питанием и пренебрегать занятиями спортом.

Ещё одна распространённая особенность, которую многие женщины-эктоморфы считают своей проблемой — это отсутствие ярко выраженных «женственных форм и изгибов», причина которого в недостатке мышечной массы. Но проблемой это можно назвать лишь относительно — в начале 2000-х эктоморфы стали основным модельным типом (всё началось с так называемого типа «heroin chic»), заменив популярных ранее женщин-мезоморфов.

Мезоморфы

Мезоформы имеют спортивный, атлетически сложенный тип фигуры.

Для них характерны:

• тяжёлые кости и сильный скелет;
• широкие плечи;
• ярко выраженные крупные суставы;
• большая доля мышечной массы, выраженные мускулы;
• толстая и легко подверженная загару кожа.

Для мезоморфов характерна отличная осанка. Их плечи шире, чем бёдра, поэтому большинство таких женщин обладает типом фигуры «песочные часы».

Многие считают такой соматотип наиболее гармоничным и атлетичным. Он был ведущим на подиумах и на страницах модных журналов до 2000-х годов, когда их место заняли эктоморфы.

Мезоформы, как и эктоморфмы, имеют высокий метаболизм. Набрать как вес, так и мышечную массу им достаточно легко. Поэтому, не заботясь о правильном питании и набрав лишние килограммы, такие женщины могут достаточно легко их сжечь.

Им стоит внимательно подходить к выбору тренировок. Слишком интенсивные силовые упражнения могут спровоцировать избыток мышечной массы, поэтому для них обязательны и кардио-упражнения, которые помогут сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ.

Рацион питания должен быть сбалансированным — потребление углеводов, белков и жиров должно быть в равных долях. Если цель мезоморфа — набрать мышечную массу, то стоит увеличить долю белков. Это правило верно и для обладательниц двух других соматотипов.

Желание уменьшить объёмы за счёт ограничения рациона и увеличения спортивных нагрузок может не дать мезоморфам ожидаемого результата и даже привести к проблемам со здоровьем. Даже при тонкой жировой прослойке они не будут выглядеть «худыми», так как у них от природы массивные кости и выраженные мышцы. А низкое содержание жира в организме может привести к сбоям в репродуктивной системе.

Эндоморфы

Эндоморфы — обладательницы мягкого тела, круглых и пышных форм.

Отличительные характеристики этого типа:

• округлое тело с плавными изгибами;
• средние или крупные суставы и кости;
• конечности небольшой длины.

Обычно эндоморфы имеют небольшие плечи и широкие бёдра, что делает таких женщин обладательницами фигуры типа «груша».

Основная проблема женщин-эндоморфов — избыток жировой ткани в организме, в противоположность экзоморфам. В совокупности с характерным для эндоморфов низким метаболизмом сброс лишних килограммов становится для них настоящей трудностью. Даже при низком потреблении калорий и высокой физической активности им сложнее поддерживать себя в форме, чем представительницам других соматотипов. В основном жир откладывается в нижних частях тела (живот, бока, ноги), а не распределяется равномерно по всему телу.

Многие женщины-эндоморфы могут комплексовать из-за своего телосложения, но напрасно. Врождённая склонность организма откладывать жиры и низкий метаболизм не значат, что похудеть невозможно.

Держать себя в форме эндоморфам сложно, но возможно. Им потребуется больше усилий, правильное питание и регулярные спортивные тренировки.

Эндоморфы обладают достаточной мышечной массой и при желании легко могут накачать мышцы. С рационом им повезло не так сильно, как эктоморфам и эндоморфам — низкий метаболизм не прощает им неправильного питания, однако ускорить его можно с помощью достаточного потребления воды и кардио-нагрузок.

Как определить тип телосложения?

Соматотип определяется при замере определённых показателей тела.

Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. Для женщин результат 15–17 см — показатель мезоморфного типа, менее 15 — эктоморфного, более 17 — эндоморфного.

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, у эктоморфа перекрывают друг друга, у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

Измерение таких параметров, как объём груди, талии и бёдер, не может точно определить соматотип, так как существуют разные типы фигур (яблоко, груша, песочные часы и др.), и их обладательницами могут быть представительницы разных соматотипов. Чтобы точно его определить, лучше обратиться в какой-либо фитнес-центр или центр здоровья, где специалисты учтут целый комплекс признаков.

В заключение следует сказать, что не бывает чистых эктоморфов, мезоморфов или эндоморфов. Обычно человек имеет признаки всех трёх соматотипов с доминированием одного. И, конечно, для каждого из типов существуют свои особенности организма, но все они могут держать себя в хорошей форме.

Рейтинг автора

4

Написано статей

89

Загрузка…

👆 Программа тренировок для женщин мезоморфного типа, особенности питания и тренировок женщин-мезоморфов

Женщинам-мезоморфам от природы повезло больше, чем женщинам с другими типами телосложения. Им намного легче набирать мышечную массу, результаты не заставляют себя ждать. Однако, несмотря на такую одаренность, мезоморфам все равно необходимо следить за своим питанием и правильно подбирать тренировочную программу. Мы уже рассмотрели тренировки для женщин-эктоморфов и для женщин-эндоморфов. Сегодня поговорим об особенностях тренировок и питания женщин с мезоморфным типом телосложения.

Мезоморф является самым часто встречающимся типом телосложения. Характерные особенности: средний рост, средняя ширина плеч и таза, ширина спины, талии и грудной клетки оптимально соотносятся, конечности небольшой длины. Это позволяет людям с таким типом телосложения выполнять сложные упражнения и быстро наращивать мышечную массу. Именно поэтому большинство женщин-бодибилдеров являются мезоморфами.

Кроме того, у таких людей сбалансировано протекает синтез белков и распад энергетических субстратов. Что также является положительной характеристикой для занятий спортом. Оптимальный баланс наблюдается и между выраженностью мышц и толщиной подкожного жира. Типичным представителем мезоморфа являет Геркулес: у него мощные плечи, грудная клетка, отлично выражено мышцы рук и бедер.

Особенности питания женщин-мезоморфов:

• Контролируйте калорийность продуктов. Необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий и не выходить за ее пределы;
• Потребляйте как можно меньше жиров животного происхождения, растительных жиров должно быть не больше 20%;
• 45% всего рациона должны занимать углеводы;
• Включите в свой рацион продукты, богатые белком. Их должно быть не менее 35%. Это может быть мясо птиц без кожи, яйца, рыба;
• Наслаждайтесь едой, тщательно пережевывая пищу;
• Не переедайте и не забудьте о добавочных порциях и позднем ужине;
• Чтобы избежать чувства голода, ешьте часто, но небольшими порциями;
• Исключите из рациона алкоголь;
• Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, играйте в подвижные игры, занимайте плаваньем;
• На 1 кг веса должно приходиться 2,5 грамма протеина в день;
• Старайтесь разнообразить свое меню.

Особенности тренировки женщин мезоморфного типа телосложения.

Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо проводить частые аэробные тренировки. В неделю необходимо уделять 3-4 дня таким тренировкам. Длительность – 15-20 минут. Лучше всего занимать в утреннее время, чтобы ускорить метаболизм.

В первую очередь нужно работать над крупными мышечными группами. Для этого необходимо выбрать 4-6 упражнений на каждую мышечную группу и эффективно прорабатывать их.

Читайте также

Когда вы только начинаете заниматься, то во время одной тренировки делайте упражнения на все группы мышц. Раздельные тренировки начинают проводиться через 1-2 месяца после начала занятий. Чередуйте интенсивные тренировки (3-4 недели) и легкие (1-2 недели).

Длительность тренировки для женщины-мезоморфа – не более 2 часов. Количество подходов на одну мышечную группы – 8-10. Менять упражнения следует каждую неделю, благодаря этому ваш организм не привыкнет к одинаковым нагрузкам, что сделает тренировки эффективными. Чтобы тренировка была более интенсивной, каждый раз делайте разные упражнения для каждой группы мышц. Чередуйте разные методы: трисеты, суперсеты и т.д.

Между тренировками должно проходить не менее 48 часов, чтобы организм отдохнуть и восстановиться. Обмен веществ у женщин мезоморфного типа медленный, поэтому спать достаточно 6-7 часов.

Программы тренировок для женщин-мезоморфов.

Упражнение	Подходы	Повторения
Отжимания от пола стоя на коленях	1	12
Приседания с мячом между ногами	1	12
Сведение ног на тренажере	1	12
Разведение ног на тренажере	1	12
Подъем на носках стоя	1	12
Мостик на плечах с поднятыми руками	1	12
Тяга блока вниз широким хватом	1	12
Подъем гантелей в стороны	1	10
Разгибание рук на верхнем блоке	1	12
Сокращение поперечных мышц живота стоя на руках и коленях	1	10
Программа для стабилизирующих мышц живота	1	макс.
Двухступенчатое скручивание	1	макс.

Упражнения для женщин-мезоморфов для избавления от лишнего веса.

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим на тренажере лежа	2	15
Приседания со штангой с широко разведенными ногами	2	15
Обратный выпад со штангой	2	15
Сведение ног на тренажере	2	15
Сгибание ног лежа	2	15
Тяга блока вниз широким хватом	2	15
Жим на тренажере сидя	2	12
Разгибание рук на верхнем блоке	2	12
Программа для стабилизирующих мышц живота	2	макс.

Упражнения для женщин-мезоморфов для улучшения осанки и гибкости.

Упражнение	Подходы	Повторения
Упор лежа на мяче BOSU	2	20 с
Усложненная программа для стабилизирующих мышц живота	2	макс.
Стабилизация лопаток на наклонной скамье	2	12-15
Тяга блока вниз прямыми руками	2	12-15
Тяга блока к груди	2	12-15
Отжимания от пола стоя на коленях	2	12-15
Боковые выпады	2	12-15
Выпрямление ног с мячом лежа	2	12-15
«Ласточка»- с мячом	2	12-15
Мостик на плечах с поднятыми руками	2	12-15

Кто такой мезоморф — характеристика телосложения, питание и тренировки

Мезоморф — это человек, который больше других подходит для роли культуриста. Именно для этого типа атлетов тренировки имеют максимальную степень эффективности. Большинство великих культуристов прошлых лет и современности — мезоморфы. Долгие годы основу профессионального бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силы.

Мезоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном, наряду с эндоморфом и эктоморфом.

У таких людей уже изначально имеется определенный запас мышечной массы в сочетании с хорошим строением тела — крупные или средние суставы, широкие плечи и узкая талия. Типичным представителем этой категории телосложения является легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер. У него был большой объем мышц и не было лишних жировых отложений.

Генетика сделала все, чтобы человек с легкостью постигал высоты культуризма, именно за это мезоморфов не очень любят остальные тренирующиеся бодибилдеры, намекая на то, что тем все достается на халяву. Им не нужно усердно тренироваться, а жир запросто сбрасывается после непродолжительных тренировок. Так же, такие люди могут не соблюдать строгие диеты и свободно относиться к графику тренировок.

Классический мезоморф выглядит так:

• Среднего телосложения
• С узкой талией и широкими плечами
• Развитая грудная клетка выступает впереди брюшной полости
• Имеет хорошую мышечную массу
• Количество жира невелико
• Еще до начала занятий отличается высокими силовыми показателями
• Обладает достаточным энергетическим потенциалом
• В процессе тренировок быстро и легко набирает мышечную массу и силу

Мезоморф легко контролирует уровень жировых отложений в организме, так как не сохраняет углеводы в виде жира, это позволяет ему применять высокоуглеводные диеты. Но как бы жизнь малиной не казалась, однако и для прирожденного спортсмена необходимо внести соответствующие коррективы в виде принципов питания и тренировочного процесса.

Тренировки мезоморфа

Мезоморф хорошо реагирует на сплит-тренировки, которые включают в себя базовые и изолирующие упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты. Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки — количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса. Так же нужно варьировать интенсивность тренировок.

Хорошие результаты показывает такая комбинация — 3-4 недели тренировок на набор мышечной массы, затем 1-2 недели тренировок на силу. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей, а также помогает избежать застоя.

Если цель мезоморфа построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Мезоморфам достаточно бегать 2-3 раза в неделю по 25-30 минут (5 минут разминка, 20 минут бег, 5 минут заминка). Важно при этом сохранять режим работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобы вычислить свой рабочий диапазон, необходимо вычесть свой возраст из 220 и умножить результат на 0,6.

Лучшим решением для мезоморфа будет классическая трехдневная программа тренировок по системе сплит, которую мы рассматривали ранее (ссылка ниже)…

Питание мезоморфа

Не смотря на то, что эти парни и так очень быстро набирают мышечную массу, все же, мезоморф растет гораздо лучше если получает достаточное количество протеина, как минимум — 2 грамма на килограмм веса в день. И держит уровень потребления углеводов на достаточно высоком уровне. Следует помнить, что качественная мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин и 22% для женщин.

Примерное количество питательных веществ в сутки для мезоморфа, рост которого 185 см, вес 90 кг, тренирующегося 4-5 раз в неделю:

• Белки — 180 г (2 г на 1 кг веса)
• Углеводы — 360 г (4 г на 1 кг веса)
• Жиры — 58 г (0,65 г на 1 кг веса)

Это оптимальное сочетание белков и углеводов в питании мезоморфа, для достижения наибольшей эффективности в тренировках, построения мышечной массы, сжигания жира и улучшения рельефа. При таком соотношении питательных веществ, как правило, мезоморф может одновременно и набирать мышечную массу, и сжигать жир. 

Вы можете отталкиваться от предложенных цифр, но все же, точную цифру можно получить только экспериментируя, так как для каждого человека это всегда будет индивидуально. Если после трех месяцев тренировки количество жировых отложений у вас не уменьшилось, попробуйте сократить количество углеводов до 300 г, а жиров до 45 г в сутки и продолжайте тренироваться.

Смотрите также

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото

Оценка вашей фигуры и потенциальная возможность фитнес-тренировки, для того чтобы знать, какие возможности дает фитнес в развитии Вашего тела, необходимо изучить его морфологические особенности организма и рассмотрим некоторые характеристики  (морфологии), которые позволяют целенаправленно определить как быстро вы сможете накачаться или похудеть, набрать мышечную массу и снизить вес, зная потенциальные его возможности.

Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека может описываться в различных позициях (категориях): форма телосложения, тип конституции и пропорциональное соответствие.

Форма телосложения – генетически определенная характеристика внешнего вида тела.
Тип конституции – это анатомо-физиологическая (а также психосоматическая) характеристика. сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств и обусловливающая такие свойства, как способность к определенному росту, весу, обмену веществ, размножению, предрасположенность к заболеваниям и поведению.

Форма телосложения: тип конституций являются достаточно жесткими показателями организма и имеют определенные границы изменчивости (норму реакции), так. например, имея фигуру МЕЗОМОРФА, можно быстро накачать себе мышцы или похудеть, если вы ЭКТОМОРФ ИЛИ ЭНДОМОРФ, ТО ВАМ СЛОЖНЕЙ НАБРАТЬ ВЕС И ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ТЕЛА, но всё возможно, главное знать подход, к своему телосложению.

Телосложение типы фигур у женщин мужчин эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Итак, для начала необходимо определить какой у вас тип телосложения, основным методом определения типа телосложения (соматотипа) может стать визуальный.

Рассмотрите внимательно свою фигуру, если один и типов телосложения подходят вам, то у вас данный вид тип, телосложения. Итак, рассмотрим первый тип телосложения человека чтобы определить свои, какой он у вас в итоге.

Тип фигуры ЭКТОМОРФ, астенический, песочные часы, прямоугольник, худощавый тип сложения

Первый тип телосложения, который мы разберём относится к худощавым людям, разберём параметры и характеристики таких людей, при первом взгляде на них приходит мысль они вообще едят? Или нет!

Такой тип сложения называется “ЭКТОМОРФНЫЙ”  узко сложенный тип фигуры, по другому такой вид телосложения называют, астенический – это худощавый тип сложения, у них длинные ноги, руки, тонкие кости, узкая талия, узкие плечи, узкий таз, маленькая грудная клетка, не объёмная, фигура у них гармоничная без лишних килограммов жира в организме, процент жира в организме у них от 8 до 12% им свойственно быть худыми, так как обмен веществ у них быстрый, и нет предрасположенности к полноте и набору веса, они с трудом набирают вес как мышечный, так и общий, для того чтобы им набрать лишний, избыточный вес, или мышцы, нужно как минимум тренироваться в тренажерном зале, на силу и массу, и кушать по 5 – 6 раз в день – это минимум, соотношение роста и веса у них у всех разный, либо они маленькие и щуплые худые до 165 см, либо высокие стройные.

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото

В 70 – 80 – 90 года с таким телосложение девушки и женщины шли в модельный бизнес, у кого рост был выше 176 см и до 190 см. Также к этому виду телосложения относят следующие типы, разновидности женских фигур, о которых говорят: песочные часы, прямоугольник. Каждый научный эксперт в области морфологии называл их по-своему.

Бывает что у человека телосложение также может сочетать в себе несколько типов фигур, допустим вы высокий, худой, и все параметры тела говорят о том что вы ЭКТОМОРФ а вот плечи, широкие, или всё узкое а в окружности  бедер в тазобедренном суставе ноги широкие, и тогда вопрос как отнести себя к какому виду телосложения вы относитесь, ответ: по одному критерию расхождению, судить себя не нужно, важно понимать что если вы высокий худой, и нет подкожного жира в организме то смело можно отнести себя к ЭКТОМОРФУ. Но стоит понимать, что ЭКТОМОРФЫ могут в течение своей жизни меняться и изменить свой тип фигуры, на МЕЗОМОРФНЫЙ, атлетичный тип сложения, путем силовых тренировок.

Многие девушки считают если у них фигура (ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ) ЭКТОМОРФНЫЙ тип сложения, то это идеальная фигура для девушки – женщины!

Многие ЭКТОМОРФЫ которые с детства тренируются, например, с 14 лет в течение этого периода и до 25 лет, если вспомнить физиологические аспекты организма, человек растёт, и формируется костно-мышечная система, путём воздействия силовых, физических нагрузок, скелет человека, мышечная ткань, может видоизменяться. Поэтому если вы худой расстраиваться не нужно, всё в ваших руках, чтобы избавиться от худобы. Выход есть, заниматься спортом, а именно фитнесом, бодибилдингом, и заниматься на силу и массу для роста мышц, а не на выносливость.

Посещать тренажерный зал нужно минимум 2 -3 раза в неделю, в домашних условиях также можно полноценно тренироваться, но лучше это делать в спорт зале, с тренером, который знает, подход, как тренировать людей с определённым типом телосложения, конституцией, он составит вам кроме программы тренировок, план питания, и результат от тренировок можно будет увидеть, уже спустя пару месяцев занятий. заниматься не зная основы физиологии, питания, вряд ли вы сможете быстро за короткий срок изменить свой тип фигуры! Лучше обратиться к профессиональным тренерам.

Тип фигуры МЕЗОМОРФ, нормостенический, перевернутый треугольник  

Второй тип сложения человека, который мы разберем называется МЕЗОМОРФНЫЙ – это “МЕЗОМОРФ” нормостенический тип телосложения, если говорить про женские виды фигур, то по параметрам и характеристикам это перевернутый треугольник, в основном люди такой конституций и формы тела, имеют пропорциональное телосложение, не худые не толстые, плотный коренастый, тип фигуры, процент жира в организме у них от 12 до 16%, они не страдают ожирением, легко набирают вес, как общий так и мышечный, легко могут похудеть и сбросить вес, путём тренировок или правильного питания сев на низко углеводную диету, например! У них средняя кость, они по сравнению с

ЭКТОМОРФНЫМ типом телосложения не имеют слишком всё узкое, как например плечи, у них наоборот широкие плечи, в меру стройная талия, с виду симметричная фигура, они среднего роста до 182 см мужчины и до 176 см девушки, женщины, обмен веществ у них как быстрый так и медленный, нет предрасположенности к полноте, обычно с таким телосложение люди идут заниматься спортом и достигают лучших результатов в фитнесе, бодибилдинге, тяжелой атлетике, боксе, карате, самбо, дзюдо, в смешанные единоборства, и в другие виды спорта, где нужно иметь крепкое, спортивное телосложение, сильные мышцы, связки.

Если мезоморфы активно занимаются спортом, например, фитнесом и стоит цель набрать мышечную массу то они её могут набрать быстро и легко, за месяц тренировок от 3 до 5 кг общего веса, они легко могут набрать или сбросить, всему причина генетика, метаболизм, предрасположенность.

Короче, повезло тем, кто родился с таким видом фигуры. МОЖНО ПРОСТО МОЛЧА ЗАВИДОВАТЬ)

Тип фигуры ЭНДОМОРФ, гиперстенический, яблоко, груша

Третий вид телосложения, тип фигуры это ЭНДОМОРФНЫЙ “ЭНДОМОРФ” самый не практичный тип сложения, если посмотреть визуально на такого человека, он обладает большой массой тела, в силу своей предрасположенности, что у мужчин, что у девушек женщин, с такой фигурой всегда есть проблема избыточного веса, у них есть живот, бока, жировые отложения есть по всему телу, на ногах, бедрах, руках, на спине, они словно упали в бочку с жиром, а когда от туда выбрались, у них навсегда он остался, у них медленный обмен веществ, для того чтобы похудеть, сбросить вес, им нужно тренироваться на выносливость, в сверх интенсивном режиме, в пульсовой зоне жиро сжигания, не иначе, на тренировках проводить не менее одного часа двух, для максимально эффекта от тренировок, кардионагрузки это их лучший друг, ходьба или бег на беговой дорожке, эллипсе, должны присутствовать на каждом занятие, не иначе. Чтоб сжигать как можно больше калорий.

Питание Эндоморфа чтобы похудеть

Если ЭНДОМОРФУ нужно похудеть, ему нужно постоянно придерживаться правильного питания, постоянно в рационе питания должны быть белки, минимум углеводов, и жиров, так как в организме у них достаточно, когда они начинают тренироваться и соблюдать низко углеводное питание, организм начинает себя перестраивать, меняется метаболизм, и жиры в организме становятся основным источником энергий, и начинается процесс похудения и сброса веса.

Тренироваться ЭНДОМОРФУ НУЖНО КАК МИНИМУМ 3 раза в неделю. Питаться 3 раза в день, небольшими порциями, заранее рассчитав свою дневную калорийность, которую он должен съедать! Минус 200 – 300 ккал от суточной нормы, уже дают результат в течение первых двух недель, месяца, результат. Можно скинуть в зависимости от массы тела от 3 кг до 10 кг. Желательно во время похудения также использовать спортивные добавки, как дополнительный источник энергий, и жиросжигатели, чтобы процесс жиро сжигания происходил быстрей. Не так всё просто, как, казалось бы.

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф

Питание для ЭНДОМОРФА это 50 – 70 % процентов успеха, чтобы в итоге похудеть и сбросить лишний вес, и приобрести подтянутую стройную фигуру.

Обычно у них в организме от 18 до 30 % подкожного жира – это их предрасположенность, и конституция, от которой нельзя никуда деться, только тренировки помогут снизить процент жира в организме, и обрести подтянутые рельефные мышцы тела.

Параметры и характеристики ЭНДОМОРФА широкие плечи, широкие бедра, имеют висячий живот, рост у них обычно до 176 см у мужчин у девушек женщин до 165 см но бывают исключения, также ЭНДОМОРФЫ бывают и высокого роста, и имеют смешанный тип телосложения, широкая кость, широкая, объёмная грудная клетка, спина широкая, голень большая круглая, как будто накаченная.

Таким образом, зная свое исходное телосложение, Вы можете приступить к коррекции, которая будет определять цели тренировок.

Также до начала тренировок обязательно необходимо убедиться, в каком состоянии находится Ваше здоровье, для этого нужно обратиться к спортивному врачу обычно они есть во всех фитнес центрах, спорт залах. Если врач допускает вас к занятиям, то можно приступать, также в процессе тренировок необходимо уметь самому определять свое состояние.

Основной, хотя на первый взгляд и субъективный критерий адекватности нагрузок ваше хорошее самочувствие. Мы можем предложить несколько простых советов для оценки состояния своего организма. Приведем некоторые доступные и объективные методы тестирования, основанные на реакциях сердечно-сосудистой системы. Объективным показателем состояния организма является частота сердечных сокращений (пульс). Его очень просто определить, прижав лучевую артерию пальцами.

Нормальным пульсом в покое считают частоту сердцебиения в границах от 70 до 80 ударов/в мин.

В процессе тренировок пульс может значительно измениться (может повыситься до 180 ударов/в мин.). Для оценки состояния организма часто используют время восстановления исходной частоты сердцебиения. Этот метод называется функциональная проба Руфье.

где Р1, пульс испытуемого в покое за 15 сек., после которого он выполняет 10-30 приседаний. После выполнения упражнения, сразу же измеряется Р2 (тоже за 15 сек). Р3 пульс за 15 сек, после 45 сек отдыха

Оценка ПСД:

если ПСД

• 0 – показать великолепный
• 0-5‚0 – сердце работает отлично
• 5,1-10‚0 – хорошо
• 10,1-15‚0 – удовлетворительно
• 15 неудовлетворительно

Неудовлетворительный показатель пробы Руфье после тренировки может судить о неадекватности нагрузки. Таким образом, имея в арсенале несколько надежных методов оценки состояния, возможно не допустить переутомления в процессе тренировки

Итак подведем итог: теперь вы знаете какие существуют виды типы телосложений, о которых мы написали выше, и сказать можно следующее, что к каждому типу телосложения, типу фигуру, нужен свои индивидуальный подход, чтобы иметь привлекательную красивую фигуру, с мышцами, главное понимать что для этого нужно правильно питаться, тренироваться по профессиональной программе тренировок, которая будет учитывать вашу склонность к полноте набору веса, учитывая ваш тип фигуры, конституцию, если вы уже так тренируетесь это супер! Вы быстро достигните поставленной цели! А если нет то пора менять свою программу тренировок, упражнения, в программу тренировок обязательно включайте упражнения с собственным весом, со штангой и гантелями, не забывая также тренажеры, для более быстрого эффекта и изменения себя и своих форм мышц.

Всем удачи на тренировках!

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: как определить тип телосложения

Результативность в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, зависит не только от интенсивности тренировок и сбалансированного питания, но также от физиологических особенностей спортсмена — от типа телосложения.

Классификация по Шелдону

Уильям Шелдон (1898-1977 гг.) — американский психолог, врач. Известен работами, описывающими взаимосвязь между типом фигуры человека, его характером и психическими отклонениями. В сороковые годы прошлого века Шелдон провел анализ 4000 фотографий молодых мужчин. На снимках каждый человек был заснят с трех позиций — спереди, сбоку, сзади. При исследовании полученных изображений ученый ввел понятие — соматотип.

Термин определяет тип строения тела, характеризующийся тремя показателями: развитие скелета, объем мышечной ткани и наличие подкожной жировой клетчатки. Их сочетание лежит в основе трех соматотипов: эндоморфного, мезоморфного, эктоморфного.

Классификация Шелдона не была революционной, так как базировалась на типологии немецкого психиатра Эрнста Кречмера, но имела отличия. Кречмер утверждал, что всех людей можно классифицировать по трем четким категориям. Но уже к тридцатым годам двадцатого века стало ясно, что теория несостоятельна — большая часть не подпадает под обозначенные категории.

Соматотипирование Шелдона отличалось от работы его немецкого коллеги тем, что предполагало существование не только трех основных типов фигуры, но и множества переходных. Поэтому типология Шелдона и стала такой популярной.

Но, несмотря на широкое распространение, классификация американского ученого имела и своих противников. Многие исследователи оказались несогласны с Шелдоном. Главным аргументом критиков было то, что тело меняется с годами, а значит и система соматотипирования должна модифицироваться.

Кроме того, методика не подходила для определения фигуры у детей и имела погрешности при классификации женских соматотипов. В конце концов, ученые пришли к единогласному мнению — типология Шелдона условно пригодна для окончательной оценки телосложения людей 20-25 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион.

Характеристика эктоморфного типа

Особенности конституции тела:

• равное соотношение ширины таза и плеч;
• короткий корпус и непропорционально длинные конечности;
• тонкие кости;
• низкое содержание подкожных жировых отложений;
• слаборазвитая мускулатура;
• узкий грудной отдел;
• слабые суставы и плохо растягивающиеся связки.

Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой и стройностью. Мышцы выражены слабо, в теле преобладают угловатые очертания. Как правило, большинство девушек-моделей являются эктоморфами.

К сильным сторонам характера людей с такой фигурой относят логическое мышление, постоянное стремление к новым знаниям, систематизация окружающих процессов. Поэтому эктоморфы могут раскрыться в тех видах деятельности, где требуется внимание, анализ, упорядочивание информации, работа с техническими документами.

Людям с эктоморфным типом фигуры сложно набирать мышечные объемы, поэтому им желательно отказаться от аэробных тренировок и все внимание посвятить регулярным силовым занятиям с отягощениями. Рекомендуется придерживаться следующих принципов:

1. Продолжительность. Из-за малого запаса выносливости мышц эктоморфам нужно тренироваться не более 1,5 часов. Если нагружать мускулатуру дольше, может наступить обратный эффект: остановка прогресса и потеря и без того низкого веса.
2. Периодичность. Количество посещений спортзала во многом зависит от работы человека. Если трудовая деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, то тренироваться следует 2 раза в неделю, если нет — 3 раза.
3. Методика тренинга. Основа программы — силовые упражнения: приседание, становая тяга, жим лежа. Тренировать крупные мышечные группы желательно не более 1 раза в неделю. Количество подходов и повторений: 3–4, 8–10.

Важный фактор успеха в наборе массы — отдых. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между тренировочными элементами должны быть от 2 до 3 минут, а перерывы между занятиями — не менее суток. В восстановительные дни необходимо хорошо высыпаться и по возможности свести к минимуму физическую активность.

Одной из причин, мешающих эктоморфу набирать вес, является высокий метаболизм. Поэтому питание «на массу» должно быть калорийным. Рекомендации:

1. Основа меню — сложные углеводы (50% от всего рациона) К таким продуктам относятся: пшено, рис, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия высшего сорта.
2. Соотношение белков и жиров — примерно в равных пропорциях — по 25% от всего меню.
3. Дробный режим питания. Есть следует 5–6 раз в сутки, каждые 2–3 часа.

Рекомендуемая калорийность диеты для эктоморфов-мужчин — 3000–3300 ккал/день, для девушек — 2200–2400 ккал/день. В качестве добавки к рациону можно использовать гейнеры и креатин.

Известные бодибилдеры-эктоморфы: Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер, Сью Гафнер.

Характеристика мезоморфного типа

Особенности конституции тела:

• плечевой пояс гораздо шире бедер;
• пропорциональное строение;
• крепкие кости;
• минимальное наличие подкожного жира;
• хорошо развитая мускулатура.

Женщины-мезоморфы обладают плотным телосложением, при этом объемы сформированы в основном за счет мышечной ткани, а не жировых накоплений. Обхват груди и бедер примерно одинаков, талия узкая. В целом фигура напоминает песочные часы — наиболее желаемый силуэт среди представительниц прекрасного пола.

Отличительными чертами характера мезоморфного типа являются уверенность в себе, смелость, авантюризм, напористость, стремление к лидерству. Поэтому такие индивиды хорошо себя чувствуют на руководящих должностях, в бизнесе, в профессиональном спорте.

Люди с мезоморфным телосложением предрасположены к силовым дисциплинам. Они легко набирают мышечные объемы и увеличивают силовые показатели. Особенности тренинга:

1. Основу занятий составляют тяжелоатлетические упражнения, выполняемые с большими весами. Базовые элементы рекомендуется дополнять 3–4 изолирующими.
2. Из-за быстрой адаптивности мышц мезоморф должен регулярно изменять принципы своих тренировок: число подходов, веса, углы выполнения элементов, продолжительность тренировки, количество занятий в неделю.
3. Чтобы увеличивать объем мускулатуры, мезоморфу следует ограничить длительные аэробные нагрузки. Допускается сочетать силовые упражнения с 1–2 интенсивными пробежками в неделю. Такие тренировки помогут избавиться от подкожной жировой клетчатки и не будут мешать росту мышц.
4. Количество занятий в неделю — 3–4. Между тренировками должны быть восстановительные дни. В противном случае велика вероятность развития перетренированности.

Предпочтительная структура тренинга мезоморфов — трех или четырехдневные сплиты с распределением крупным мышечных групп по отдельным занятиям.

Люди с мезоморфным типом телосложения обладают довольно высоким обменом веществ, что позволяет им усваивать большие количества белковой пищи. Основные рекомендации по питанию:

1. Потребление 2 г протеина на 1 кг собственного веса.
2. Содержание углеводов в рационе следует подбирать индивидуально в каждом случае. Опытные атлеты рекомендуют начинать с 3 г на 1 кг собственного веса.
3. Жиры следует сократить до минимума (0,5 г на 1 кг веса спортсмена).

Необходимая калорийность меню мезоморфа — 3000–3200 ккал/день. В качестве дополнительного источника питательных веществ можно использовать сывороточные изоляты, аминокислоты, витаминные комплексы.

Известные бодибилдеры-мезоморфы: Фил Хит, Декстер Джексон, Кай Грин.

Характеристика эндоморфного типа

Особенности конституции тела:

• широкие бедра и плечи;
• массивное, грузное телосложение;
• относительно короткие конечности;
• хорошо развитая мускулатура;
• избыточное содержание подкожного жира.

У женщин-эндоморфов полная фигура, короткие ноги и слабовыраженные линии талии. У них наблюдаются излишки подкожного жира, который откладывается в основном в области бедер и ягодиц. Внешне такое телосложение напоминает грушу.

По характеру эндоморфы являются приветливыми, добрыми людьми с низким уровнем агрессивности. Они легко заводят знакомства, прекрасно себя чувствуют в коллективе, любят общение. Таким людям тяжело заставлять других делать что-либо, поэтому эндоморфам не подходят должности, связанные со стрессами и управлением персоналом. Лучше всего такому типу заниматься творческими профессиями.

Имея высокий процент подкожного жира, эндоморфам следует основной акцент сделать на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале. Рекомендации к тренировкам:

1. Использование средних весов на большое количество повторений (12–15).
2. Длительность тренинга может достигать двух часов. Это необходимо, чтобы заставить мышцы «гореть», что позволит сформировать желаемый рельеф.
3. К базовым элементам нужно добавить изолирующие нагрузки.

Рекомендуемое количество занятий для эндоморфа — 4–5 в неделю. Это будет способствовать ускорению обмена веществ.

Основная проблема эндоморфного типа — замедленный метаболизм. Одних интенсивных тренировок для его «разгона» будет недостаточно, необходим соответствующий рацион. Советы по питанию:

1. Дробное меню — 5–7 приемов пищи, малыми порциями.
2. Потребление 2–3 г белка на 1 кг собственного веса.
3. Сокращение жира в диете до 10–15%.
4. Отказ от всех сладких продуктов, предпочтение — сложные углеводы (рис, гречка, каши, макароны, цельнозерновые хлебцы).
5. Использование овощных салатов вместо крахмалистых гарниров.

Калорийность рациона должна быть ниже «энергетических расходов» на тренировке. Подбирается персонально. Для этого спортсмен определяет для себя меню на 6 недель. Если по истечении срока не удалось сбросить хотя бы немного веса, проводится корректировка рациона.

Известные бодибилдеры-эндоморфы: Джей Катлер, Стив Дэвис, Эван Центопани.

Как определить свой соматотип?

Как правило, чистых соматотипов в природе мало. Основная масса людей имеет смешанные конституции, например, эндомезоморф или эктоэндоморф. Поэтому каждый человек сможет найти в себе разные черты всех трех типов.

Для самостоятельной оценки чаще всего используется простой осмотр и соотнесение внешнего вида с характеристиками каждого из соматотипов (см. выше).

Также можно воспользоваться индексом Соловьева. Для определения измерьте обхват запястья сантиметром. У эктоморфов результат замера должен быть меньше 18 см (женщины — меньше 15). У мезоморфов — 18–20 см (женщины — 15–17 см). У эндоморфов — более 20 см (женщины — более 17 см).

Мезоморфный тип телосложения. Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их характеристика

Телосложение – это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу.

Спортивное питание эктоморфов

Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей).

Мезоморфы

Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями.

Мезоморфный тип телосложения у женщин

Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

Характеристика людей мезоморфного типа

Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения.

Спортивное питание мезоморфов

В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.

Эндоморфы

Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

Спортивное питание эндоморфов

В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

Какими продуктами повысить гемоглобин: советы и рекомендации

Какими продуктами повысить гемоглобин и привести показатели анализов в норму — вопрос, волнующий всех пациентов с анемией. Врачи утверждают, что для снижения показателей нужно, в первую очередь, изменить свой рацион и исключить из него некоторые продукты.

Почему гемоглобин низкий?

Гемоглобином называется белок, доставляющий углекислый газ и кислород в легкие. Низкие показатели железосодержащего белка (анемия) могут свидетельствовать о недостатке кислорода в организме. В результате исследований, было установлено, пониженный гемоглобин появляется вследствие несоблюдения норм питания, недостатка железа в крови. Кроме того, жесткие диеты или длительные ограничения в пище также могут стать причиной развития анемии.

В зоне риска люди, отказавшиеся от употребления мясной продукции. Не получая должного количества растительного элемента, они могут наблюдать сниженные показатели гемоглобина. К причинам появления недуга можно отнести период реабилитации после перенесенных заболеваний. Например, язвенная болезнь желудка, сосудистые заболевания и гипотония.

Сниженный гемоглобин наблюдается в период обильных менструаций у женщин, регулярных стрессов, хронической депрессии, появления злокачественных образований и при проблемах с иммунитетом.

Можно ли повысить гемоглобин продуктами питания?

В результате исследований было выяснено, что анемия чаще всего возникает в результате неправильного и нерегулярного питания. Поэтому, если внести корректировки в собственный рацион, исключить некоторые продукты питания и добавить новые, то повысить гемоглобин можно без медикаментозного вмешательства. Стоит отметить, что правильное питание не должно использоваться в качестве диеты, питаться сбалансировано нужно регулярно. Только в таком случае возможно внести корректировки в показатели гемоглобина и исключить его снижение в будущем.

Если появление анемии связано с несбалансированным питанием и жесткими диетами, исправить ситуацию возможно в короткие сроки без применения химических препаратов. Однако в более запущенных случаях врачи назначают соответствующее медикаментозное лечение с параллельным соблюдением диеты. Для улучшения состояния рекомендовано также:

• Соблюдать режим дня.
• Избавиться от курения и распития любых алкогольных напитков.
• Не поддаваться стрессовым ситуациям.

Если вышеперечисленные меры не привели к продуктивному результату, имеется вероятность развития патологии внутренних органов. Такая ситуация требует незамедлительного обращения в клинику.

Какие продукты повышают гемоглобин у взрослых?

Устранить негативные симптомы патологии возможно, если добавить в пищу продукты, в состав которых входит железо и растительные жиры. К основным составляющим относится мясная продукция. Стоит отметить, что вся пища должна быть натуральной, без содержания различных красителей и консервантов. К дополнительной продукции можно отнести рыбу, крупы и соки.

Мясные продукты

Мясо — это основной источник железа и аминокислот, в которых нуждается больной анемией. В результате частого употребления мясной продукции организм насыщается недостающими элементами и приходит в норму. Основной вид мяса, рекомендованный при проблемах с гемоглобином, — это мясо кролика. Этот продукт хорошо усваивается в организме, не раздражает кишечник и не способствует увеличению показателей холестерина. Крольчатину можно варить на пару или запекать в духовке.

Мясо коз также борется с недугом и восполняет недостаток железа в организме. Такой вид продукции рекомендован пациентам, страдающим лишним весом, а также перенесшим инсульт или инфаркт. Для употребления козье мясо рекомендовано замариновать и готовить на гриле.

Мясо индейки не только помогает восполнить недостающие вещества в организме, но и оказать профилактическое действие на развитие заболеваний сердца и сосудов. Куриное филе также рекомендовано при анемии, но из-за низкого содержания аминокислот в составе, повышать гемоглобин придется долго. Курицу необходимо употреблять в вареном виде.

Врачи рекомендуют отказаться от сала, в его составе минимальный процент железа, а, следовательно, устранить симптомы анемии оно не поможет. Зато появится риск развития проблем с кровообращением и повышения уровня холестерина.

Морепродукты

В морепродуктах содержится большое количество насыщенных кислот и витаминов. Рыба и другая морская пища позволяет усваивать организму больного больше железа из продуктов питания. Помимо рыбы, в рацион необходимо включать креветки, икру и морскую капусту. Стоит учитывать, что для восполнения железа нужна жирная рыба, поэтому акцент стоит сделать на следующих видах:

• Минога. Готовится на пару, легко усваивается организмом и не вызывает осложнений со стороны ЖКТ.
• Лосось. Применять свежий продукт, не разбавленный консервантами.
• Скумбрия. Рыбу можно обжаривать и варить, продукт хорошо усваивается организмом и рекомендован пациентам, страдающим лишним весом.
• Килька. Морепродукт применяется в пищу в копченом виде.

Морепродукты не только повышают гемоглобин, но и оказывают профилактическое воздействие и предупреждают развитие многих заболеваний.

Овощи, фрукты, ягоды

Для восстановления организма требуется включать в рацион фрукты и овощи, отличающиеся достаточным содержанием железа и магния в составе. Основными источниками недостающих элементов являются:

• Свекла. На ее основе изготавливаются соки, которые в короткие сроки помогают справиться с симптомами анемии. В свекле содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить работу желудка и очистить кишечник от токсинов. Свеклу применяют в вареном виде.
• Яблоки. Яблоки — самые распространенные источники железа среди фруктов. Для укрепления здоровья также можно применять яблочный сок или компот.
• Бананы. Фрукты отличаются достаточным количеством фолиевой кислоты в составе, из-за чего улучшается усвоение железа в организме человека. Бананы не рекомендованы для употребления в период обострения язвенной болезни желудка, поэтому в такой период лучше обойтись соками или киселем на основе фрукта.
• Чеснок. Продукт является источником эфирных масел и витамина С, который стимулирует усвоение железа в организме. Кроме того, чеснок помогает очистить кишечник и вывести токсины из организма.

К дополнительным продуктам, помогающим усваивать важный элемент в организме, можно отнести чернику, чернослив и шиповник.

Орехи и семечки

Для восстановления здоровья рекомендовано добавлять в пищу семечки и орехи. В них содержатся высокие показатели железа, эфирных масел и макроэлементов. К основным источникам необходимых элементов можно отнести:

• Миндаль.
• Фундук.
• Тыквенные семечки.
• Кунжутные семечки.

Стоит отметить, что семечки и орехи чаще всего рекомендуются маленьким детям, страдающим анемией, и женщинам в период беременности.

Крупы и бобовые

Продукты рекомендованы пациентам, страдающим лишним весом. Но стоит отметить, что только комплексное применение круп вкупе с мясными изделиями способно устранить признаки анемии. Одни каши не восполняют недостаток железа в организме. К основным составляющим относятся:

• Чечевица.
• Гречневая крупа.
• Пшеничная крупа.
• Фасоль.
• Горох.

Крупы помогают стабилизировать работу желудка и восстановить кислотно-щелочной баланс.

Как быстро повысить гемоглобин?

Для восстановления показателей в максимально короткие сроки, необходимо пересмотреть свой рацион, режим дня, а также явиться на осмотр к врачу.

У пожилых людей

Чтобы понять, какие продукты повышают гемоглобин в пожилом возрасте, необходимо учитывать особенности организма в этот период. Люди в возрасте с трудом усваивают твердую пищу, поэтому для употребления рекомендована мягкая еда: котлеты на пару, каши или супы на основе морепродуктов. Рацион необходимо дополнять свежевыжатыми соками, ягодами и говяжьей печенью. Пожилому человеку также необходим витамин C, поэтому рекомендовано употреблять грейпфруты, шиповник и свежую зелень. Вкупе с диетой человек должен соблюдать режим дня, чаще бывать на свежем воздухе, высыпаться и не нервничать.

Если домашние методы не устраняют неприятные симптомы, то необходимо медикаментозное вмешательство. Назначить соответствующие препараты может только лечащий врач.

У беременных женщин

В период беременности женщине нужно заботиться не только о собственном организме, но и об организме плода. Для этого необходимо выбирать качественную и натуральную продукцию без содержания консервантов. Основной акцент стоит делать на кашах, фруктах и овощах. Мясные и рыбные изделия желательно употреблять в ограниченных количествах. Беременная женщина должна высыпаться, ограждать себя от стрессов и соблюдать режим дня. Для быстрого поднятия гемоглобина рекомендовано пить вспомогательные витаминные комплексы, которые должен прописать лечащий доктор.

У детей

Для устранения недуга у детей необходимо делать акцент на крупах, овощах и фруктах. Детям не рекомендуется употреблять мясо в больших количествах, поэтому следует делать небольшие перерывы между употреблением ребенком мясных блюд. Допускается применение молочной продукции. В зимний период ребенку необходимо принимать витаминные комплексы, помогающие справиться с сезонным авитаминозом.

При онкологии

При наличии раковых опухолей низкие показатели гемоглобина — привычное дело. В таких критических состояниях соблюдение диеты и режима дня недостаточно. Для устранения симптомов анемии потребуется дополнительная медикаментозная терапия, которая выписывается врачом.

После операции

В постоперационный период запрещено употребление жирных блюд. Вся еда должна готовиться на пару и содержать минимальное количество специй. Больным рекомендовано употребление куриного мяса, круп, овощей и орехов. Для быстрого восстановления необходимо придерживаться диеты вкупе с применением витаминного комплекса. Также требуется соблюдать постельный режим и меньше нервничать.

Причины, из-за которых железо плохо усваивается организмом

Благодаря железу человеческий организм насыщаются кислородом и различными полезными элементами. Недостаток этого вещества может отрицательно сказаться на состоянии здоровья и стать следствием развития анемии. Причин, по которым железо трудно усваивается в организме, предостаточно. К основным из них можно отнести:

1. Заболевания крови.
2. Проблемы с менструальным циклом у женщин.
3. Подростковый период.
4. Несоблюдение норм правильного питания.
5. Патологии ЖКТ.
6. Почечные заболевания.
7. Наследственная предрасположенность.

К самой часто встречающейся причине плохого усвоения железа можно отнести язвенную болезнь желудка. Из-за развития недуга сужается выход желудка и затрудняется усвоение всех питательных элементов, содержащихся в пище. Вторая причина, по которой организм испытывает недостаток железа, — это отказ от мясной продукции и использование жестких диет вкупе с голоданием. Для стабильного функционирования организму нужны растительные жиры, витамины и макроэлементы, которые содержатся в составе мяса, каш и морепродуктов. Стоит отметить, что кофейные напитки также замедляют процесс усвоения элемента в организме.

При почечной недостаточности на фоне снижения количества эритроцитов в крови происходит недостаточное усвоение важных элементов, содержащихся в продуктах питания. Кроме того, больным нередко назначаются специальные процедуры, которые фильтруют кровь и выводят токсины из организма. Из-за этого вместе со шлаками из организма выходит и железо.

Необходимое для употребления ежедневное количество железа

Дозировка, прежде всего, зависит от возраста, пола и состояния здоровья человека. Если брать в расчет средние показатели, то суточная норма железа для поддержания стабильного состояния организма должна быть равна 15 мг в день у мужчин и 20 мг у женщин. В период беременности дозировка обычно увеличивается вдвое. Норма для детей и подростков — 12 мг в день.

Какие витамины способствуют усвоению железа

Железо нестабильно усваивается без вспомогательного обогащения полезными компонентами. Витамины разных групп поддерживают определенные показатели в организме и приводят в норму состояние пациента, страдающего пониженным гемоглобином. Основные витамины, стабилизирующие состояние при заболевании:

• Витамин C.
• Витамин B6.
• Витамин B12.

Поливитаминный комплекс улучшает общее состояние, убирает апатию и слабость.

Что нужно исключить из меню?

Для нормализации уровня гемоглобина рекомендовано отказаться от употребления некоторых продуктов. К ним можно отнести:

• Кофейные напитки и чай. Из-за содержащегося в пище танина отрицательно отражаются на усвоении важных элементов.
• Пища с большим содержанием кальция в составе.
• Жирные и острые блюда.
• Алкогольные напитки.

Если не воспользоваться рекомендациями, состояние больного может обостриться.

Примерное меню на день при пониженном гемоглобине

Чтобы понять, какими продуктами можно повысить показатели гемоглобина, стоит учитывать особенности своего организма. При лечении анемии стоит основной упор сделать на мясной продукции, морепродуктах и овощах. Для облегчения ситуации рекомендовано составлять меню на день:

1. Завтрак: вареная рыба, рис, кусочек сыра.
2. Перекус: овощной салат, зеленое яблоко.
3. Обед: суп на основе морепродуктов, мясо на пару, салат из зелени и овощей, стакан сока.
4. Перекус: хлеб с маслом, овощной сок или джем.
5. Ужин: гречневая каша, салат из морепродуктов, яблочный сок.

Меню можно видоизменять, делать разгрузочные дни. Важное правило: не пропускать приемы пищи и не переедать на ночь.

Анемия — серьезная патология, выражающаяся в негативной симптоматике, выбивающая организм из привычного строя. Подкорректировать ситуацию возможно самостоятельно, если внести изменение в рацион и образ жизни. Однако в более запущенных случаях необходимо обратиться к врачу и пройти специальный курс лечения медикаментами.

Гемоглобин в крови — советы врачей:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Питание при низком гемоглобине. Что кушать, а что нет.

Если частыми симптомами для вас стали быстрая утомляемость, слабость, пониженный аппетит и сонливость, возможно, это сигнализирует о низком гемоглобине в крови. Часто к перечисленным признакам можно добавить учащение или замедление сердцебиение. Конечно, для того, чтобы убедиться в предполагаемом отклонении, необходимо сдать анализ крови и услышать рекомендации врача. Но методы повышения гемоглобина, приведенные в этой статье, не могут сильно навредить, даже если пониженный гемоглобин – это ложный диагноз.

Мы рассмотрим, как следует устроить свое питание при низком гемоглобине в крови, какие продукты обладают наибольшим количеством железа и показаны при таком отклонении.

к оглавлению ↑

Почему важно следить за уровнем гемоглобина?

Гемоглобин – клетки крови, ответственные за перенос кислорода из легких по всему организму и унос отработавшего углекислого газа в легкие. Элемент, который способен переносить кислород по крови – это железо. Связываясь с кислородом, железо образует несколько форм:

• оксигемоглобин – насыщенная окись железа, благодаря ней наша кровь имеет ярко-красный цвет.
• восстановленный гемоглобин. Отдавая кислород, железо восстанавливается до двухвалентного и способно снова выполнять свои функции.
• карбоксигемоглобин – соединение, состоящее из углекислого газа и гемоглобина, которое придает крови уже более темный цвет (кровь, текущая по венам).

Если уровень гемоглобина в крови понижен, это уменьшает вероятность поступления кислорода к органам и тканям. А значит, общее состояние человека с низким гемоглобином будет вялым, усталым и сонливым, а клетки обеднены кислородом.

к оглавлению ↑

Что кушать при низком гемоглобине?

Если гемоглобин понижен незначительно, нормализовать его уровень поможет правильное питание.

Вообще, взрослому человеку необходимо получать с пищей всего 1,5 мг железа в день. Но проблема в том, что усваивается из пищи всего лишь 10%, и это в лучшем случае. Так что питание при низком гемоглобине у взрослых должно рассчитываться где-то на 15 мг железа в еде.

Составим рейтинг продуктов, наиболее насыщенных железом, по советам диетологов и врачей.

1. Сушеные грибы – содержание железа на 100 граммов – 35 мг;
2. Говяжья печень – содержание железа на 100 граммов – 20 мг;
3. Какао – 11,7 мг;
4. Зеленая фасоль – 7,9 мг;
5. Земляника – 7,8 мг;
6. Черника – 7 мг;
7. Мясо кролика – 4,4 мг;
8. Говяжье мясо – 2,5 мг;
9. Яйца – 1,5 мг;
10. Морковка – 0,7 мг.

Разумеется, это далеко не исчерпывающий список продуктов питания, богатых железом. Мы просто показали, на что нужно обращать внимание, когда подбираешь диету при низком гемоглобине.

к оглавлению ↑

Продукты, поднимающие гемоглобин

Перечислим основные категории продуктов, способствующих повышению гемоглобина по убыванию содержания в них железа.

1. Сухофрукты и сухие грибы.

В сухих фруктах содержится железа даже больше, чем в свежих. Курага, инжир, чернослив и изюм очень рекомендуются при низком гемоглобине. Сухие грибы в 100 граммах продукта содержат 35 мг железа! Говорить о том, что это очень полезный продукт при низком гемоглобине, будет лишним.

2. Мясо.

Мясо – это мощный и важный продукт при низком гемоглобине по содержанию железа. Особенно почки, печень и языки богаты этим ценным элементом.

В мясных продуктах находится двухвалентное железо – это как раз то, что нужно для нормального переноса кислорода по клеткам. В растительной пище железо имеет валентность, равную трем. А это значит, что предварительно в организме его необходимо будет перевести в двухвалентное состояние. Это можно осуществить с помощью витамина С. Так что роль витаминов при низком гемоглобине также очень велика.

Мясо по содержанию железа в нем можно расположить в следующей последовательности: говядина, конина, баранина, крольчатина, свинина, курятина. К слову, последние сорта уже обладают совсем небольшим содержанием железа: 1-2 мг.

3. Бобовые.

Фасоль и горох обладают мощным действием для поднятия гемоглобина. Однако, в зеленом горошке содержание железа невелико, с его помощью нормализовать гемоглобин в крови вряд ли удастся.

4. Шоколад.

Натуральный черный шоколад улучшает качество крови и способствует поднятию гемоглобина. Гематоген также очень полезен для этих целей.

5. Ягоды.

Малина, земляника, черника, айва, кизил, клюква, смородина, арбузы, черешня обладают высоким содержанием железа.

6. Фрукты.

Яблоки, хурма, айва, груши, сливы, персики, гранат рекомендованы как то, что надо есть при низком гемоглобине.

7. Соки, особенно сделанные из свежих фруктов.

Сокотерапия при низком гемоглобине обладает очень мощным воздействием, и если кушать фрукты в необходимом количестве у вас не получается, то достаточно сделать один раз в день себе свежевыжатый сок. Гранатовый сок очень полезен, если вы хотите поднять уровень гемоглобина. Перед тем, как пить гранатовый сок при низком гемоглобине, удостоверьтесь в отсутствии аллергии на этот фрукт. Если ее нет, выпивайте смело по стакану сока ежедневно.

Сокотерапия при низком гемоглобине работает как при беременности, так и при значительных потерях крови.

8. Овощи.

Шпинат, картофель, лук, свекла, редис и морковь. Свекла вообще благоприятно влияет на кровь и нормальное содержание гемоглобина в ней.

9. Крупы.

Гречневая, фасолевая, перловая и ячневая крупы – наиболее железосодержащие из всех.

10. Рыба.

Скумбрия, ставридка, икра различных сортов способствуют поднятию гемоглобина.

11. Другое.

Яйца, сыр, хлеб высших сортов и какао обладают большим содержанием железа.

Из того, что нужно есть при низком гемоглобине, мы перечислили, пожалуй, основные продукты питания. Теперь перейдем к тому, что нельзя есть при низком гемоглобине.

к оглавлению ↑

Что не нужно кушать при низком гемоглобине?

Мало того, чтобы насытить свое питание железо содержащими продуктами. Другие элементы и витамины также могут сыграть важную роль для вашего гемоглобина.

Например, кальций мешает нормальному усвоению железа, тогда как витамин С наоборот этому способствует.

Таким образом, на время нормализации гемоглобина следует отказаться от молока, молочных и кисломолочных продуктов. Иначе вся «железная» диета может не сыграть никакой роли. Перечислим еще некоторые продукты питания, от которых хотя бы временно стоит отказаться.

1. Чай и кофе.

Эти напитки также мешают усвоению железа в крови. Однако, заменив черный чай на отвар шиповника, а кофе на какао, вы не только добьетесь нормального усвоения железа в крови, но и поднимите иммунитет, получите заряд витамина С, который содержится в шиповнике и нормализуете свой гемоглобин.

2. Пшеница и злаки.

Они также связывают железо в кишечнике и не дают ему как следует усвоиться. Так что если вы кушаете много мяса в надежде повысить свой гемоглобин, лучше это делать без такого гарнира, как каши и макароны. Замените их картошкой, капустой, фасолью или другими овощами.

Очень важно знать, какие продукты поднимают гемоглобин, и включать их в свой рацион. Тогда не придется лечить искусственно пониженный гемоглобин и чувствовать себя уставшей и разбитой даже после нормального сна.

Однако, если же правильное питание не помогает вам нормализовать свое состояние, следует обратиться к врачу, который точно скажет, что делать если низкий гемоглобин в крови.

Расскажите в комментариях ниже о том, какие продукты питания помогают вам держать уровень гемоглобина в норме.

Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Питание при низком гемоглобине: какие продукты особенно полезны

Уровень гемоглобина напрямую связан с показателем здоровья, и многое говорит о состоянии человека. Гемоглобин очень важен для полноценной жизнедеятельности. Это вещество отвечает за доставку каждой клетке организма кислорода и удаление углекислого газа. Количество гемоглобина может колебаться в теле одного и того же человека в зависимости от особенностей питания, сопутствующих заболеваний, особенно хронических. Поэтому корректирование показателя возможно путем подбора правильных продуктов. Питание при низком гемоглобине обязано быть сбалансированным и правильным. Рассмотрим, что есть при низком гемоглобине, чтобы улучшить состояние картины крови.

Стандартные показатели гемоглобина

Гемоглобин

Вещество измеряется в граммах на литр, отличается для представителей разного пола и возраста:

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

 

• женщины – 120-140 г/л;
• мужчины – 135-160 г/л;
• дети: новорожденные -225г/л с полугода – 95 г/л, до периода полового созревания соответствия разнятся по половым признакам.

Показатели вещества очень специфичны для каждого возраста, пола. Например, во время беременности нормой считается 110 г/л. Причиной снижения вещества в крови является возросшая нагрузка на организм женщины и усиленный расход кислорода на нужды формирующегося плода.

 Когда показатели отличаются от предела нормы, ставят диагноз – анемия. Это сложно сочетанная патология.

Симптоматика анемии

Диагноз ставит врач на основании лабораторных исследований. Такое состояние может быть признаком многих заболеваний и указывать на серьезную патологию. Существуют различные виды малокровия, и симптоматика также имеет определенные отличия. Тяжесть симптомов зависит от особенностей и стадии болезни, общего состояния организма больного.

Проблемы со сном

При данном состоянии в организме обнаруживается недостаток кислорода, это приводит к неприятным и болезненным проявлениям:

• бледность кожных покровов;
• упадок вил, повышенная утомляемость;
• желание прилечь;
• снижение кровяного давления;
• головные боли;
• сбой дыхания при минимальных физических усилиях;
• частые простудные заболевания;
• выпадение волос, их тусклость, ломкость;
• проблемы со сном;
• нарушение цикличности месячных;
• изменение картины крови.

Разновидности малокровия

Анемия может быть вызвана совершенно разными причинами.

Выделяют четыре основные группы анемий:

• гемолитические – развиваются в результате разрушения кровяных телец;
• постгеморрагические – развиваются в результате серьезных кровопотерь;
• гипопластические – наиболее серьезная форма, спровоцированная патологией кроветворения в костном мозге;
• дефицитные – развиваются при выпаженной нехватке витаминно-минерального комплекса, особенно железа.

Кроме деления заболевания по патогенезу существует классификация болезни по степени тяжести, цветному показателю и диаметру эритроцитов, по содержанию сывороточного железа.

Причины развития анемии

Гемоглобин – составная часть кровяных эритроцитов. При несоответствии норме нарушается равновесие процессов в организме. Если болезнь переходит в тяжелую стадию, появляется угроза жизни больного. Главным фактором, приводящим к появлению этих проблем, является снижение уровня сывороточного железа в крови.

Неправильное питание

Дефицит железа становится первопричиной анемии, данное состояние развивается при наличии таких причин:

• неправильное питание;
• недостаточность поступления витаминов, минералов;
• пристрастие к курению или алкоголю;
• болезни органов пищеварительной системы;
• кровотечения различной этиологии;
• период вынашивания ребенка и кормление малыша грудным молоком.

У женщин случаются эпизодические колебания уровня гемоглобина: такое случается в период месячных и беременности. Новорожденные дети могут страдать от дефицита элемента при пониженном гемоглобине у матери, так как вещества поступают в тело малыша во время грудного вскармливания. Пожилые и престарелые люди имеют подобные проблемы в результате плохого усвоения витаминно-минерального комплекса и нарушения в работе органов пищеварительной системы. Помимо этого, в группу риска попадают те, кто потребляет недостаточное количество железосодержащих продуктов, особенно вегетарианцы. Этой группе особенно важно употреблять продукты, повышающие низкий гемоглобин.

Правила питания при анемии

Диета

Чтобы помочь организму справится с проблемой нехватки железа, рекомендуется осуществить ряд следующих мер:

• организовать питание, при котором поступает достаточное количество продуктов с высоким содержанием железа, чтобы поддержать процесс кроветворения;
• потреблять продукты, содержащие высокое содержание полезных веществ;
• вводить в рацион питания пищу с достаточной степенью усвояемости железа, уравновесить потребление продуктов питания животного и растительного происхождения с высоким содержанием железа;
• сбалансировать рацион, потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов, следить за калорийностью.

При недостаточном содержании гемоглобина в крови рекомендуется диетический стол № 11. Особенностью данного рациона является потребление повешенного содержания белка. Энергетическая ценность диетического стола составляет от 3 200 до 3 400 ккал. В процентном соотношении человек должен потреблять 60% белка, 25% жира и 15% углеводов.

Важная роль отводится вопросу усвояемости железа. Чтобы помочь организму правильно использовать компонент, рекомендуется употреблять дополнительное количество аскорбиновой кислоты и меди. Лидерами по содержанию упомянутых химических веществ являются цитрусовые, шиповник. Чтобы была достигнута цель, нужно выполнять все рекомендации врача.

Консультация врача

Решение проблемы через правильное питание

Для повышения количества железа в крови и уравновешивания содержания гемоглобина наиболее важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Обладая знаниями о полезных продуктах и введении их в рацион питания, можно существенно улучшить картину крови и справиться с проблемой собственными силами и подручными средствами. При высокой степени тяжести только правильного питания будет недостаточно. Врач принимает решение о назначении специальных препаратов, содержащих железо и комплекс витаминов. В особо серьезных случаях делают переливание крови и эритроцитной массы. Самостоятельно решать проблему нельзя: врач выяснит причину патологического состояния и порекомендует терапию. Нередко даже сбалансированный рацион не может дать положительных изменений, так как причина болезненного состояния в недостаточном усвоении железа.

Полезные продукты питания

В каждом продукте питание содержится железо, количество элемента существенно отличается. Если у человека есть склонность к малокровию, он должен особенно внимательно относиться к своему рациону и употреблять «правильные» продукты. Для пополнения содержания ферума, нужно добавлять, как растительную, так и пищу животного происхождения.

Фрукты

Самая высокая концентрация железа в таких продуктах:

• фрукты и ягоды: абрикос, айва, виноград, цитрусовые, арбуз, вишня;
• овощи и зелень: бобовые, томаты, шпинат, спаржа, свекла, морковь;
• морские продукты: креветки, кальмары, морская капуста, рыба;
• сухофрукты, орехи;
• каши, бобовые;
• мясо домашней птицы, говядина, свинина, субпродукты.

Народные рецепты при малокровии

Нередко для устранения проблемы недостаточно просто правильно питаться. Как замена  лекарственным препаратам являются рецепты альтернативной медицины. Травники рекомендуют вводить в свой рацион питания такие растения:

• свежий сок рябины, консервированные ягоды;
• зеленые побеги одуванчика;
• листья и стебли молодой крапивы;
• отвар из листьев клевера;
• вареная свекла или низко концентрированный сок;
• смесь меда и орехов;
• шиповник.

Шиповник

Как сделать диету результативной

Чтобы диетическое питание  показало высокий результат, необходимо соблюдать определенные правила. Недостаточно ввести в рацион питания железосодержащие продукты, необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни:

• откажитесь от вредных привычек, максимум, что можно употреблять из спиртных напитков в разумном количестве – качественное красное вино;
• нельзя запивать еду любыми видами напитков (чай, кофе, молоко, морс), лучше выпить стакан натурального сока через пару часов после трапезы;
• в рационе питания соотношение растительных продуктов и пищи животного происхождения должно быть один к двум;
• уменьшите потребление макарон, сладостей и хлебобулочной продукции;
• употребляйте витаминизированные продукты.

Запрещенные и не рекомендованные продукты при анемии

Мы есть то, что едим. Это действительно так: при неправильном питании состояние здоровья не может оставаться на высоком уровне, и человек начинает заболевать. Нельзя увлекаться едой, которая является довольно сомнительной в плане ценности организму. Чтобы улучшить картину крови и преодолеть малокровие, следует отказаться или ограничить употребление многих продуктов питания.

Со своего стола необходимо убрать жирные сорта мяса, калорийные сладости и выпечку, соусы и майонезы. Это продукты, понижающие гемоглобин.

Также нужно контролировать количество поступления кальция и для этого снизить количество потребляемого молока и молокопродуктов. Следует контролировать количество  кофеина, а значит уменьшить в рационе питания количество крепкого чая и кофе, шоколада и колы. Перечисленные продукты мешают усвоению железа. Употребление алкоголя любой крепости под запертом: напиток отрицательно влияет на работу главного кроветворного органа – печени и нарушает процесс усвоения ферума.

Плюсы и минусы диетического питания при железодефицитной анемии

Как уже упоминалось, при низком уровне гемоглобина рекомендован диетический стол № 11. Больные легко переносят правила данного варианта питания, так как серьезных ограничений тут нет, разрешены многие продукты. Питание происходит пять раз в день, дробно, маленькими порциями.

Дробное питание

Как и каждый вариант лечения, диета имеет свои сильные и слабые стороны. Плюсами данного варианта можно назвать:

• доступность рекомендованных ингредиентов;
• невысокая стоимость продуктовой корзины;
• полноценная и сбалансированная диета;
• может применяться неограниченное количество времени.

Недостатками диетического питания являются:

• длительный термин;
• не помогает при серьезных патологиях полностью наладить состояние, необходимо принимать лекарственные препараты.

Существует масса вариантов по улучшению картины крови. Пониженный гемоглобин – угроза здоровью. Чтобы нормализовать состояние и повысить показатели, необходимо больше отдыхать, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.

Видео по теме:

что нужно кушать при низком гемоглобине

гематоген).. красное вино.. (если не ошибаюсь)

гранат гречку печенку

Ешьте гранаты и пейте гранатовый сок.

сейчас найду хороший рецепт!) ) самый безвредный рецепт, который можно применять как профилактическое средство всю жизнь: на завтрак приготовить настой гречневой муки на кефире (1 ст. ложка муки на стакан кефира, настаивать ночь) и, конечно же, свежие фрукты и овощи, особенно свекла и гранаты))

мясо, грецкие орехи, сухофрукты

Проще всего поднять гемоглобин — СЫРОЙ свеколкой и блюдами с гречневой крупой. Это совсем просто, главное — найдите рецепты, чтобы было хотя бы хоть немножко вкусно.

Яблоки, грецкие орехи, красную свеклу и ваще больше витаминов с железом.

говорят, если хорошо промытые гвозди воткунть на ночь в яблоко, а потом (вытащив предварительно :)) скушать это яблоко.. . уколы только не ставь — от них синяки на всю жизнь

лесную землянику, икру черную, сок сырой свеклы . Или приготовь смесь в равных количествах грецкие орехи. курага. черный изюм — через мясорубку и смешай с медом. С утра на тощак по одной чайной ложке.

Печень, греча, свёкла, гранаты, грецкие орехи, пить красное вино. Ну а самое вкусное- гематоген.

Все красного цвета: свеклу и красные ягоды, особенно клюкву.

Чтобы поднять низкий гемоглобин и «держать» его в норме, нужно получать из пищи 1,5 мг железа в день. Но, оказывается, усваивает его организм не больше 10%. Поэтому и железа требуется съедать в десять раз больше. Так из откуда же брать этот ценный микроэлемент? Диетологи, для предотвращения негативных последствий, вызванных низким гемоглобином, составили свой рейтинг пищевых продуктов с высоким содержанием железа. Перечень продуктов, рекомендованных при низком гемоглобине, стоит прочитать внимательно и запомнить. Главное место в нем в нем занимают мясные субпродукты: печень, почки, язык. Затем идет крупа гречневая, фасоль, горох, шоколад, грибы белые, черника. В этих продуктах самое большое количество железа — более 4 мг на 100 г продукта. От 2 до 4 мг железа содержат говядина, баранина, конина, мясо кролика, яйца, овсяная крупа, пшено, яблоки, груши, хурма, айва, инжир, кизил, шпинат, орехи. Рекомендуется при низком гемоглоине и употребление продуктов, содержащих умеренное количество (1-1,9 мг) железа. Это свинина, мясо кур, колбасы вареные, сосиски, сыр, сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб, хлеб из муки высшего сорта, крупа перловая, ячневая, манная, рис, картофель, лук зеленый, редис, свекла, щавель, арбуз, дыня, слива, гранат, черешня, клубника, малина, смородина черная. Но эти продукты так же полезно включать в рацион питания при низком гемоглобине. Мало железа (0,4-0,9 мг) в рыбе, меде, баклажанах, зеленом горошке, тыкве, сливе, персиках, лимонах, винограде, абрикосах, вишне, крыжовнике, клюкве. И еще меньше — 0,1-0,3 мг железа, можно получить из молока и кефира, сметаны, творога, апельсинов и мандаринов. Но при низком гемоглобине мало включать в рацион питания продукты, богатые железом. Важно знать, что продукты, богатые кальцием, резко снижают усвоение железа. Поэтому, при коррекции уровня гемоглобина в организме хотя бы на время лучше отказаться от молока и молочных продуктов. Если это невозможно, ешьте железо — и кальцийсодержащие продукты в разное время. Усвоение железа также снижают чай и кофе, при низком гемоглбине их не стоит пить во время и после еды. А вот витамин С — ваш союзник, для повышения гомоглобина в крови пейте апельсиновый или томатный сок, добавляйте в пищу свежий сок лимона, капустный рассол, сладкий перец, лук и зелень. Пшеница и другие злаки связывают железо в кишечнике и препятствуют его усвоению, то есть, при низком гемоглобине, мясо лучше есть без хлеба, макарон и каши, а в качестве гарнира выбирать картошку, зеленый горошек, капусту, фасоль и другие овощи.

Гранат, Грейпфрукт

гранаты, орешки арахиса, главное — регулярно.

шоколад, красное вино, гречневую кашу

ешь все красное, а еще виноград хорошо, там фруктоза, она помогает всасыванию железа в организм. я сама однажды, когда был очень низкий гемоглобин, подсела на виноград (видимо организм сам требовал) , здорово помогло

Одной диетой вы ситуацию вряд ли исправите, если действительно гемоглобин «упал». У меня эта проблема постоянно возвращается, поэтому я много что пробовала, мне гемобин лучше всего помогает.

Нужно пить гранатовый сок, при чем чем больше, тем лучше.

От меня большой плюс к Гемобину. Но найти его не просто, в трех аптеках не было, я на <a rel=»nofollow» href=»http://gemobin.ru/» target=»_blank»>http://gemobin.ru/</a> у официальных поставщиков заказывала. Просто врач подчеркнула, что его даже тяжелобольным назначают, потому что он не влияет негативно на внутр. органы, и на ЖКТ без побочки действует. Все душевно, 2-х недель приема мне хватило, что наконец-то вернуться к нормальному самочувствию и полноценному образу жизни.