выбрать категорию Платный водоемРыболовная БазаРыболовный тур
Страна РоссияАмерикаЕвропаСНГАфрикаАзия
Округ Центральный ФОЮжный ФОСеверо-Западный ФОДальневосточный ФОСибирский ФОУральский ФОПриволжский ФОСеверо-Кавказский ФОКубаСШАКанадаМексикаАргентинаЧилиБразилияКоста-РикаБагамыПанамаГватемалаБоливияДоминиканаПеруФинляндияНорвегияШвецияЛитваЛатвияЭстонияЧерногорияГрецияИспанияИталияХорватияЧехияГерманияПольшаТурцияБолгарияИсландияДанияПортугалияБеларусьКазахстанГрузияАрменияУзбекистанКиргизияКабо-ВердеСейшелыМадагаскарЮАРКенияМонголияМальдивыТаиландИндияБалиВьетнамБосния и ГерцеговинаГренландияМозамбикВенесуэлаГабонЕгипетАбхазия
Морская рыбалка отличается от ужения на пресных водоемах. Рыболовы выбирают другие снасти, т.к. морские рыбы по характеристикам и особенностям поведения отличаются от пресноводных видов.
Описание и характеристики морских рыб
Моря занимают обширные территории, здесь иначе происходят колебания температур. Это влияет на особенности образа жизни морских обитателей. На различных глубинах отличаются характеристики разных видов рыб. Можно выделить основные отличия от пресноводных популяций:
Для обитателей рек и озер большое значение имеют перепады температур воды. Для рыбы морей более важным фактором является ветер.
Обитающие в соленых водах особи часто отличаются массивностью, более крупным размером в сравнении с пресноводными видами.
Морские представители характеризуются более активным образом жизни, поэтому при ловле на море клев наблюдается более интенсивный.
Ветер создает волны, рыба чувствует колебания водных масс. При неблагоприятных погодных условиях косяки могут зарываться в песок, прятаться в камнях или уходить на глубину подальше от берега. Обитатели морей улавливают изменения погоды раньше людей.
После шторма опытные рыболовы выходят на охоту. В этот период рыба появляется из укрытий в поисках корма. Из-за сильного голода особи клюют на любую наживку.
Места обитания
Рыбные популяции населяют все пространства морей и океанов от южных широт до Антарктиды. Наиболее густо заселены мелкие участки морей. Здесь более благоприятны условия для нереста и питания.
Верхние слои воды привлекают большинство видов обилием кислорода, некоторых — комфортной температурой.
В среднем и поверхностном слоях предпочитают стоять пелагические породы (не опускающиеся на дно). Донные представители проводят большую часть жизни у поверхности дна. Некоторые разновидности обладают способностью передвигаться от поверхности воды на глубины.
Количественный показатель популяций зависит от химического состава воды. Например, донная рыба в Черном море встречается редко. На глубинах ниже 150 м вода насыщена сероводородом. Поэтому за этой отметкой встретить обитателей почти не удается. С этой особенностью связан часто встречающийся вопрос о том, какая рыба водится в Черном море. В большинстве здесь обитают разновидности, чувствующие себя комфортно у поверхности воды или в средних слоях.
Популяция рыбная Белого моря также не отличается большим разнообразием, как, например, в Баренцевом море. Это связано с удаленностью водоема от океана.
Ценные виды рыб в большом количестве обитают в водах Тихого океана.
Чем дальше от берега, тем больше разнообразие видов. Часто особи подплывают в прибрежную зону, т.к. здесь больше корма. У берега среди зарослей любят сновать мелкие особи и мальки крупных видов. Они часто встречаются среди ракушек и камней.
Иногда рыбные тушки оказываются выброшенными на берег приливом. Например, так часто собирают камбалу.
Местонахождение косяков зависит от морских течений. В связи с этим морские породы делятся на 2 группы:
Холодолюбивые. Группа имеет другое название — арктические. Особи дрейфуют по холодным потокам. Предпочитают обитание на глубинах, где вода не нагревается. Чаще обитают в морях северных широт.
Теплолюбивые. Их также называют тропическими. Эти представители предпочитают перемещаться по теплым потокам, часто встречаются на мелководье.
Попав в несоответствующее течение, рыба может погибнуть. Часто косяки загоняются дельфинами в бухты. Поэтому в таких местах результативна даже рыбалка с берега.
Разновидности
Многие виды являются промысловыми, их делят по семействам. Названия морских рыб:
окуневые;
ставридовые;
осетровые;
скорпеновые;
спаровые;
горбылевые;
лососевые;
сельдевые;
нототениевые;
тресковые;
камбаловые.
Существуют и другие, например семейство акульих. Некоторые виды морских представителей относят к элитным породам, ряд других вылавливается в большинстве портовых городов в промышленных объемах.
Тресковые
Представителями этой группы являются более 100 видов рыб. Из семейства тресковых только налим способен жить в пресной воде.
Эта группа предпочитает холодную воду, поэтому наиболее часто встречается в Атлантическом океане и в морях Северного полушария. Большинство особей предпочитают перемещения немногочисленными группами. Отличаются развитым хвостовым плавником, наличием двух спинных плавников. К семейству тресковых относятся:
треска;
налим;
пикша;
тихоокеанский минтай;
навага.
Тресковые виды, питающиеся планктоном, относятся к небольшим морским рыбам. Особи, предпочитающие в качестве корма более крупных морских обитателей, отличаются крупными габаритами.
Треска
Семейство скумбриевых
Представители скумбриевых предпочитают пелагический образ жизни, т. е. не опускаются на дно. Структура их тела позволяет им быть хорошими пловцами и быстро перемещаться в толще воды.
Примеры представителей семейства:
скумбрия;
тунец;
пеламида.
Данная группа населяет моря умеренных, субтропических и тропических широт.
Скумбрия
Камбаловые
Форма тела у камбаловых чаще овальная или ромбовидная. Эти виды обитают вдоль поверхности дна. Некоторые из них предпочитают мелководье, а ряд других любят стоять на глубинах.
В группу входят:
камбала;
палтус;
калкан;
морской язык.
Камбаловые встречаются вдоль всего побережья Евразии и в морях внутри континента.
Камбала
Сельдевые
Представители данной группы отличаются отсутствием чешуи на голове. Являются важнейшими промысловыми рыбами. К семейству относятся:
сельдь;
пузанок;
салака;
хамса;
тюлька;
европейская сардина.
Чаще встречаются в северных широтах.
Грозные морские хищники
К хищникам относят рыб, питающихся другими морскими обитателями, птицами, иногда и некоторыми животными. Размеры особей могут быть от маленьких аквариумных экземпляров до тех, кто имеет внушающие габариты. Всех хищников объединяет наличие острых зубов.
Подавляющее большинство обитают в тропических и субтропических широтах.
Хищные морские рыбы, которые представляют опасность не только для соседствующих популяций, но и для человека:
Акула. Является крупнейшим хищником. Самой опасной считается белая акула, наиболее безопасной — китовая. Это морская рыба с острым зрением, она улавливает колебания воды за 200 м. Водится во всех акваториях, Черное и Каспийское моря считаются наиболее безопасными. В Черном море водится небольшая акула черноморский катран. Хладостойкие акулы обитают в Белом море, встречаются и в Баренцевом море. Они не представляют опасности для человека.
Мурена. Обитает в подводных пещерах, коралловых рифах и зарослях. Обладает сильной молниеносной хваткой.
Барракуда. Внешне напоминает гигантскую щуку, размер может достигать 3 м. Называется морским тигром за наличие острых зубов и внезапную хватку. Питается любым кормом, даже если жертва является ядовитой. Поэтому мясо этой рыбы может быть опасно для употребления в пищу.
Меч-рыба. Похожа внешне на торпеду, а отросток в форме меча может достигать 1,5 м. Сила удара составляет 4 т. Особи развивают стремительную скорость, что вызывает удивление ихтиологов. В пищу употребляют даже акул.
Морской черт. Обитает на донной поверхности. Длинный плавник использует как удилище. Бактерии, живущие на отростке, служат приманкой для других рыб. Периодически поднимается к поверхности, чтобы ловить птиц.
Существуют хищные виды, не опасные для человека. Например, из промысловых разновидностей тунец относится к стайным хищникам. Питается сардинами, скумбриями, ракообразными и другой живностью. Также хищным образом жизни отличаются:
пеламида;
камбала;
луфарь;
зубатка;
горбуша;
атлантическая и тихоокеанская треска;
горбыль;
лаврак;
каменный окунь;
морской ерш.
Хищники имеют большое значение для природного баланса.
Мирные рыбы
От хищников мирные рыбы отличаются отсутствием зубов. Представители безобидных морских видов:
Мирные представители питаются растительной пищей, моллюсками, личинками, червями, ракообразными. Некоторые из них могут поедать чужую и собственную молодь.
Состав мяса морской промысловой рыбы, богатый белком и полиненасыщенными жирами, позволяет включать его в диетическое меню. Основные преимущества:
Филе морских сортов содержит меньше костей.
В морских породах реже встречаются паразиты.
Морские виды считаются более полезными, отличаются жирностью. Филе содержит большое количество полезных веществ, в т. ч. кислоты омега-3 и омега-6, витамины и йод. Употребление в пищу насыщает организм фосфором, бромом, калием, железом, цинком и другими полезными микроэлементами.
Полезный состав филе морских сортов рыбы благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поднимает иммунитет. Положительно действует на мозговую активность.
Особенно ценными считаются лососевые сорта, но и другие виды морской рыбы не уступают в полезных свойствах:
Представители семейства тресковых относятся к диетическим видам, содержание жира составляет около 2%.
Виды семейства камбаловых содержат минимум костей, а филе богато витаминным комплексом.
Мясо скумбриевой группы отличается нежностью и низкой жирностью.
Представители горбылевых вкусовыми качествами напоминают речную рыбу.
Ставридовой группе характерен чуть кисловатый привкус. Жирность составляет не более 5%.
Скорпеновые, спаровые и нототениевые виды относятся к жирным сортам.
Рыбный белок хорошо усваивается человеческим организмом. Врачами рекомендуется включать в рацион рыбу не реже трех раз в неделю. Регулярное употребление помогает регулировать уровень холестерина в крови и поддерживать функцию щитовидной железы.
Морские рыбы с названиями и описанием: список с фото
Морские виды рыб отличаются условиями обитания, а также характером поведения, поэтому для их ловли потребуются снасти, отличные, по сравнению с пресноводными объектами рыбной ловли.
Морская рыба: описание
Моря, по сравнению с пресными водоемами, отличаются тем, что занимают значительные по площади акватории, поэтому характер колебания температур совсем другой. Это приводит к тому, что морские обитатели имеют особенные условия обитания, что накладывает определенный отпечаток на их образ жизни. Наличие больших глубин приводит к тому, что некоторым видам пришлось приспосабливаться к уникальным условиям обитания. Морские популяции рыб характеризуются такими особенностями:
Условия обитания пресноводных видов рыб сильно связаны с перепадами температуры воды, а для морских обитателей основным фактором влияния считается ветер.
Морские обитатели отличаются значительно большими размерами, по сравнению, с обитателями пресных водоемов.
Морские рыбы более активные, поэтому и клев более интенсивный.
Когда на море поднимается ветер, то он создает огромные волны, поэтому при таких погодных условиях рыба зарывается в песок, прячется в своих укрытиях или уходит в открытое море, где более глубоко и волны не оказывают негативного воздействия на жизнедеятельность рыбы. Как правило, рыба заранее реагирует на изменения погодных условий.
Рыболовы знают об этой особенности и отправляются на рыбалку после шторма, поскольку рыба покидает свои укрытия и отправляется на поиски пропитания. В таких условиях рыба начинает клевать на любые виды насадок.
Места обитания
Морские виды рыб встречаются практически на всех акваториях морей и океанов, независимо от природных широт. При этом наиболее многочисленные популяции наблюдаются на более мелких акваториях. На более мелких участках больше условий для пропитания, а также для нереста.
Интересный момент! Как правило, в верхних слоях воды наблюдается обилие кислорода, кроме этого, более комфортные температурные условия, что несомненно является привлекающим фактором для большинства видов.
В средних и поверхностных слоях предпочитают обитать пелагические виды, а донные виды отдают предпочтение придонному образу жизни. Некоторые виды рыб прекрасно себя чувствуют, как ближе ко дну, так и в верхних слоях воды.
Многие факторы распространения популяции зависят от химического состава водных горизонтов. Если взять обитателей Черного моря, то здесь практически невозможно встретить придонных рыб. Это связано с тем, что глубже 150 метров отмечается большая концентрация сероводорода. Поэтому в Черном море в основном встречаются виды, обитающие до глубин 150 метров, так как глубже 150 метров отсутствуют условия для жизни.
Интересный факт! Многообразие видов рыб зависит также от удаленности водоема от других водоемов. Поэтому численность рыбы в Белом море намного меньше, по сравнению с численностью рыбы, обитающей в Баренцево море. Это связано с тем, что Белое море удалено от океана на значительное расстояние.
В водах Тихого океана обитает огромное разнообразие ценных пород рыб, причем, чем больше удаляться от берега, тем больше видовое разнообразие. Несмотря на это, рыба часто посещает прибрежные зоны в поисках пропитания. После появления на свет, мальки многих видов предпочитают кормиться среди зарослей водной растительности, которой всегда больше в прибрежных акваториях. Мальки и мелкие виды рыб прячутся также среди обилия ракушек и нагромождения камней.
Важный момент! Зачастую рыбу выбрасывает на берег в результате прилива. Например, камбалу просто собирают на берегу после отлива, не выходя в море, чтобы поймать рыбу.
Многие виды рыб распределяются по акватории, в зависимости от наличия различного характера морских течений. Поэтому морские рыбы подразделяются на 2 группы:
На холоднолюбивые или арктические. Эта группа рыб отдает предпочтение холодным морским течениям, а также значительным глубинам, где вода не успевает прогреваться. Как правило, их природными местами обитания являются морские акватории холодных широт.
На теплолюбивые или тропические. Они прекрасно себя чувствуют в теплых водах, а также часто встречаются на более мелких участках, где вода быстро прогревается.
Когда на косяки рыб охотятся дельфины, то рыба заплывает в бухты. В таких случаях рыбу можно поймать с берега обычными рыболовными снастями.
Разновидности
В основном, все виды рыб представляют промысловый интерес, поэтому вылавливаются в больших объемах. Морские рыбы подразделяются на семейства, такие как:
Семейство окуневые.
Семейство осетровые.
Семейство ставридовые.
Семейство скорпеновые.
Семейство спаровые.
Семейство горбылевые.
Семейство лососевые.
Семейство сельдевые.
Семейство нототениевые.
Семейство тресковые.
Семейство камбаловые.
Следует отметить, хотя и отдельно, семейство акульих. Некоторые современные виды рыб считаются ценными, а некоторые вылавливаются в промышленных масштабах на акваториях мирового океана.
Тресковые
В это семейство включено больше сотни видов рыб, при этом рыба налим является единственным представителем, обитающим в пресной воде.
Как правило, это холоднолюбивые рыбы, которые предпочитают обитать в холодной воде. Тресковые встречаются в водах Атлантики, а также водах морей, находящихся в Северном полушарии. Встречаются тресковые небольшими группами. У этих рыб хорошо развит хвостовой плавник, а спинных плавников два. В это семейство входят такие, хорошо известные породы рыб:
Треска.
Налим.
Пикша.
Тихоокеанский минтай.
Навага и многие другие.
Небольшие представители тресковых, как правило, питаются планктоном, а более крупные – предпочитают питаться более крупными пищевыми объектами.
Скумбриевые
Представляют пелагические виды рыб, которые не опускаются на дно, поэтому питаются в толще воды. Их форма тела рассчитана на то, чтобы быстро перемещаться в пределах водных горизонтов.
В семейство входят такие рыбы, как:
Скумбрия.
Тунец.
Пеламида.
Природные места обитания семейства связаны с акваториями теплых климатических зон.
Камбаловые
Это семейство отличается уникальной формой тела, в виде овала или ромба. Предпочитают вести придонный образ жизни, при этом некоторые представители семейства встречаются на внушительных глубинах, а некоторые предпочитают мелкие участки водоемов.
Семейство представлено:
Камбалой.
Палтусом.
Калканом.
Морским языком.
Камбаловые распространены на акваториях, расположенных в пределах всех прибрежных зон Евразии, а также в некоторых внутренних водоемах континента.
Сельдевые
Представители данного семейства считаются ценными породами рыб, поэтому вылавливаются в больших объемах. На голове этих видов нет чешуи, что считается характерным признаком семейства.
В семейство входят такие промысловые рыбы:
Сельдь.
Пузанок.
Салака.
Хамса.
Тюлька.
Европейская сардина.
Предпочитает обитать в пределах северных широт.
Хищные виды рыб, обитающие в морях и в океанах
Основу рациона питания морских хищников составляют пищевые объекты животного происхождения, вроде других животных, птиц, рыбы, а также других обитателей морских и океанических глубин. Встречаются хищники, как небольших размеров, так и достаточно крупные. Как правило, у всех хищников достаточно острые зубы.
Большая часть видов встречается в теплых водах, что характерно для тропиков и субтропиков.
Некоторые хищные рыбы представляют большую опасность даже для человека, не говоря уже о живых морских обитателях. К ним относятся:
Акулы, представляющие самых крупных водных хищников. Некоторые разновидности, вроде белой акулы, довольно опасные для человека, при этом китовая акула наиболее безопасная. У этого хищника прекрасное зрение, при этом она за сотни метров улавливает малейшие колебания, передаваемые в толще воды. Акулы встречаются практически везде, в том числе в Черном и в Каспийском морях, при этом здесь обитают безопасные для человека акулы, вроде акулы катран. В Белом и в Баренцево море встречаются холоднолюбивые разновидности, но для человека они также не опасные.
Мурены также встречаются в морях и в океанах, предпочитая находиться в укрытиях, вроде пещер, зарослей водной растительности и рифов. По некоторой информации, представляет опасность для человека, но только в том случае, если мурену спровоцировать.
Барракуды. По внешнему виду можно сказать, что это огромная щука, длиной в 3 метра. Зубы у барракуды настолько острые и настолько мощная хватка ее челюстей, что ее назвали морским тигром. Употребляет в пищу всевозможные пищевые компоненты, в том числе и ядовитые, поэтому мясо барракуды считается ядовитым.
Меч-рыбы. У нее торпедообразная форма тела с отростком в виде своеобразного меча, длиной до полутора метров. Рыба достаточно стремительная, с силой удара до 4-х тонн. Запросто может справиться даже с акулой.
Морского черта, который предпочитает придерживаться дна водоема. Приманивает других рыб с помощью специального отростка, выступающего в роли удилища. Иногда поднимается ближе к поверхности, чтобы ловить водоплавающих птиц.
Как правило, большинство хищных видов рыб относится к категории безопасных для человека. Тунец – это хищная рыба, которая предпочитает охотиться группами за другими видами рыб, за ракообразными и другими пищевыми объектами.
К хищным видам рыб относятся:
Пеламида.
Камбала.
Луфарь.
Зубатка.
Горбуша.
Треска.
Горбыль.
Лаврак.
Каменный окунь.
Морской ерш.
Несмотря на то, что эти рыбы хищные, они не менее ценные.
Мирные рыбы
У мирных видов рыб нет таких острых зубов, как у хищных, поэтому, их рацион питания, совсем другой.
К мирным видам рыб относятся:
Кефаль.
Сельдь.
Рыбец.
Тарань.
Пеленгас.
В рацион питания таких рыб входит различная растительная пища, моллюски, личинки, черви, ракообразные, а также мальки различных видов рыб.
Список морских рыб по алфавиту
Акула.
Альбула.
Анчоус.
Априона.
Аргус.
Барабуля.
Барракуда.
Берикс.
Бонфиш.
Брызгун.
Бычеглаз.
Бычок.
Вариола.
Ваху.
Гаррупа.
Горбыль.
Групер.
Губан.
Джакас.
Джек Фиш.
Джоб Фиш.
Дорадо.
Звездочет.
Зебросома.
Каранг.
Каранкс.
Карась морской.
Кефаль.
Кинг Фиш.
Колюшка.
Корифена.
Креваль.
Крылатка.
Летрин.
Летучая.
Луфарь.
Луциан.
Макрель.
Манта.
Марлин.
Махи-Махи.
Мерлуза.
Мойва.
Морская игла.
Морской ангел.
Морской конек.
Морской лещ.
Мурена.
Парусник.
Пеламида.
Пермит.
Пикша.
Платакс.
Помпано.
Ред снэппер.
Рустер.
Рыба-ангел.
Рыба-бабочка.
Рыба-зебра.
Рыба-молот.
Рыба-наполеон.
Рыба-носорог.
Рыба-пила.
Рыба-попугай.
Рыба-ремень.
Рыба-хирург.
Саблезуб.
Сайда.
Сарган.
Сардина.
Сельдь.
Сибасс.
Сиган.
Скат.
Скумбрия.
Снэппер.
Снук.
Собачка.
Ставрида.
Тарпон.
Трахинот.
Треска.
Тунец.
Угорь.
Хек.
Химера.
Полезные свойства морской рыбы
Морская промысловая рыба отличается тем, что в мясе содержится много легко усвояемого белка, полиненасыщенных жиров, витаминов и микроэлементов. Морская рыба больше всего пригодна для диетического питания. К тому же:
У морской рыбы намного меньше костей, особенно мелких.
Морская рыба менее заражена паразитами.
Морские виды рыб содержат в своем мясе целый набор всех необходимых питательных веществ, так нужных для здоровья человека.
Регулярное употребление морской рыбы благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, увеличивает сопротивляемость организма против различных недугов, стимулируя иммунную систему. Наличие полиненасыщенных жирных кислот позволяет предупредить особо опасные недуги, а также омолодить организм, предупредив преждевременное старение.
Наиболее ценными считаются лососевые породы рыб, хотя другие породы являются не менее полезными.
Например, следует отметить, что:
Тресковые относятся к категории нежирных пород, поэтому их применяют для приготовления диетических блюд.
Семейство камбаловые содержит много витаминов и минимум костей.
Скумбриевые отличаются прекрасными вкусовыми качествами.
Горбылевые по вкусовым данным сравниваются с речной рыбой.
Ставридовая группа имеет характерный кисловатый привкус.
К более жирным породам относятся скорпеновые, споровые и нототениевые.
Морепродукты благотворно влияют на общее состояние человека.
Загрузка…
список + фото с названиями и описаниями
Меры предосторожности при употреблении рыбы
Морская рыба – продукт специфический. Помимо пользы она может нести ряд проблем. Поэтому, при выборе рыбы в ресторане или магазине стоит получить следующую информацию:
Из какой страны рыба.
Не секрет, что в разных странах отличаются способы лова, заготовки и транспортировки рыбы. Если рыба выловлена в далекой стране, она должна быть правильно заготовлена, т.к. ее мясо быстро портится. Кроме того, в Азии (Китае и Вьетнаме) рыбу, выращенную в питомниках, обрабатывают специальным хлоросодержащим раствором, который вреден для организма.
Поймана ли рыба в естественных условиях или была специально выращена.
Некоторые виды морской рыбы вылавливаются только в море и не могут быть выращены в питомниках. Среди них: камбала, сельдь, минтай, мойва, пикша. Если рыба выращена в искусственных условиях, следует узнать в открытом водоеме или закрытом. Существует вероятность того, что открытые водоемы более подвержены риску загрязнений.
Употребляя морскую рыбу в пищу, следует соблюдать определенные меры предосторожности.
Рыба накапливает в себе вредные и токсические вещества, которые откладываются в голове. Поэтому у всех видов морских рыб ее следует удалять.
Мясо рыбы может содержать паразитов, поэтому его нужно подвергать термической обработке.
Рыба – продукт скоропортящийся.
Поэтому при выборе стоит обращать внимание на:
На запах, который не должен быть резким и неприятным.
Упругость тушки, которая должна восстанавливаться после нажатия на нее пальцем.
Цвет, который не должен быть зеленым или желтым.
Копченая рыба содержит избыток канцерогенных веществ. Поэтому ее нужно употреблять осторожно и в умеренных количествах.
Почитать в тему:
Рыба на букву К — полный перечень по алфавиту онлайн
Кабуба
Каламоихт
Калико
Калинка
Калкан
Каллихт
Калуга
Камбала
Каранг
Каранкс
Карась
Кардинал
Карнегиелла
Карп
Карп-кои
Карпозубик
Каспиосома
Катран
Квинтана Атризона
Керчак
Кета
Кефаль
Кижуч
Килька
Кинг Фиш
Клариас
Клинобрюх
Клинобрюшка
Клиностомус
Клыкач
Клювач
Кобия
Колоссома
Колючепёр
Колюшка
Комета
Конгер
Конго
Конголли
Конгрио
Конгрио
Конь
Конь-губарь
Копадихромис
Копадихромис
Коптостомабарбус
Коридорас
Коринопома
Корифена
Королева Ньяса
Корюшка
Косатка
Краппи
Красная шапочка
Краснопер
Красноперка
Крассинарка
Креваль
Кроссохейл
Круглобрюшка
Круглопёр
Крылатка
Ксенотока
Ксенофаллус
Ктенопома
Кузовок
Кузовок-кубик
Кумжа
Куму
Рыба на букву А — полный перечень по алфавиту онлайн
Абботина
Абома
Агамикс
Агамиксис
Агосия
Акантикус
Акара
Акарихт
Акрохейлус
Акула
Акулий бала
Алабес
Алаша
Алепизавр
Алоза
Альбула
Альтолампрологус
Альфаро
Амблиринхихт
Амблифарингодон
Амия
Амур
Амфиприон
Ангел-анулярис
Ангел-королева
Аностомус
Антимора
Анциструс
Анчоа
Анчовелла
Анчоус
Апистограмма
Аплохейлихтис
Аплохейлус
Априон
Аравана
Арапаима
Аргус
Арлекин
Арноглосса
Аротрон
Артедидрако
Астатотиляпия
Астианакс
Астронотус
Ауксида
Аулонокара
Аулопига
Ауха
Афиосемион
Афиохаракс
Аю
Рыба на букву С — полный перечень по алфавиту онлайн
Чашечка кофе – хорошая «подпитка» для мозга. В ее содержимом найдется немало веществ, способствующих улучшению памяти и ускоряющих мышление. Кофе также помогает «не отключится» ночью и улучшает обмен веществ. А дает ли он телу энергию? Низкокалорийный кофе существенно «прибавляет» в калориях при добавлении в него молока, шоколада и прочих «улучшителей вкуса». Не потерять контроль над количеством потребляемых жиров, белков и углеводов кофейным гурманам поможет простой подсчет.
Есть ли в кофе энергия?
Кофе содержит более 2000 химических веществ и соединений, совокупность которых определяет его энергетическую, биологическую и пищевую ценность.
Калорийность кофе
Энергетическая ценность, или калорийность цельных кофейных зерен, зерен, смолотых в порошок, субстрата для растворимого кофе и непосредственно самого напитка, различается.
В 100 г сухих, прошедших обжарку кофейных зерен содержится от 223 до 331 ккал.
Энергетическая ценность 100 г молотого кофе ниже – 200,6 ккал.
В 100 г сухого растворимого порошка – 119 ккал.
Питательные вещества в кофе
Биологическую ценность кофе оценивают, учитывая наличие в нем питательных веществ и легкость их усвоения.
Около 61% «питательного набора» сырых кофейных зерен занимают несинтезируемые аминокислоты и белки, жиры, углеводы класса полисахаридов; еще треть — нерастворимые волокна и оставшиеся 4-5% — кофеин, органические кислоты, полифенола, зола и прочая «органика».
Массовая доля жироподобных веществ в кофе варьируется от 9,4 до 18%; белков — от 9 до 19%.
Кофейные зерна на треть состоят из клетчатки, из-за чего общий процент углеводов в них достигает 50%. Но на калорийности напитка это отражается мало: углеводы в процессе обжаривания преобразуются в вещества, формирующие его вкус и аромат.
В процессе обжаривания и варки серьезно меняется не только углеводный комплекс, но и химический состав зерен в целом.
В воду же «переходит» лишь малое количество растворимых веществ, преимущественно полисахаридов, — потому итоговый «расклад» бжу кофейной чашки выглядит следующим образом:
Пищевая ценность «среднестатистической» кофейной чашки вместимостью 100 мл – это 0,2 мг белков, 0,1 мг углеводов и 0,6 мг жиров.
Наименьшее количество энергии – всего 1-2 ккал в 100 мл напитка — дает кофе черный из цельных зерен.
Количество энергии в смолотом «собрате» чуть выше – 5-6 ккал.
В небольших количествах в содержимом кофейной чашки присутствуют микроэлементы (кальций, калий, железо, фосфор) и фолиевая кислота.
Калоризатор для кофейного гурмана
Низкокалорийный сам по себе, кофе часто становится объектом для гастрономических фантазий. Образуя «сложные соединения» со сливками, молоком, сахаром, сиропами, шоколадом и прочими «наполнителями, — он уже не так безвреден для фигуры.
Так, с добавлением 2 ч.л. сахара его энергетическая ценность достигает 48-50 ккал.
Сильно «утяжеляют» кофе сливки.
Каждая столовая ложка густых, с 35%-ой жирностью сливок «привносят» в чашку с напитком свои 60 ккал.
Наиболее же частый «спутник» кофе – молоко.
Число калорий в кофе с молоком прямо зависит от массовой доли жира в последнем. Энергетическая ценность 100 мл молока с жирностью 1% – 41 ккал, 2,5% – 54 ккал; 3,2% – 60 ккал.
Исходя из чего, порция неподслащенного питья, сваренного из расчета 4 г молотого порошка на 150 г воды при добавлении 50 г молока 2,5%-ой жирности содержит 32 ккал.
Сколько в кофе калорий – также зависит от концентрации в нем молока:
Латте — наиболее изысканный кофе без сахара с молоком, (а оно «занимает» 2-3 состава напитка), – содержит 250 ккал.
В капучино, взбитую пенку для которого готовят из более жирного молока или сливок, — калорий меньше, — до 210 в порции 150 мл. Пропорции в нем несколько иные – по 1/3 эспрессо, горячего молока и молочной пены.
В чашке кофе любители вкусненького часто «объединяют» сразу несколько высококалорийных компонентов: сливки, молоко и шоколад. Так рождается один из вкуснейших кофейных напитков — мокаччино, более известный как мокка. Калорийность теплого, нежного мокка в первую очередь зависит от количества добавленного шоколада.
В среднем, при подсчете кбжу кофе с молоком, сливками и шоколадом получаем следующие цифры (на 100 мл напитка):
289 ккал
2,8г белков
10,6 г жиров
46,5 г углеводов.
Лидером по пищевой ценности является прохладительный фраппучино. Жиры, белки, углеводы в традиционной смеси эспрессо, сиропа, обезжиренного молока и льда распределились в таком соотношении:
9,42г – белки
9,57г – жиры
42,85г — углеводы
В средней порции (496г) этого летнего кофейного десерта содержится 293 ккал.
Калорийность Кофе. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Кофе черный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
2
Углеводы, г:
0.3
Восхитительный аромат и непревзойдённый вкус – чашка черного кофе поможет проснуться утром, взбодрит после обеда и вызовет прилив сил, энергии и умственной активности во второй половине дня. Черный кофе готовят из обжаренных зёрен кофейного дерева или из специального порошка.
История возникновения кофе
Кофе как напиток имеет богатую историю, но точное место, где впервые стали употреблять бодрящий напиток исторически не установлено. Родиной кофе считают Эфиопию, где, по известной легенде, местный пастух заметил необычно активное поведение коз, съевших листья и плоды невысокого дерева. Также первенство использования кофе может оспаривать Йемен, где впервые стали употреблять отвар из сердцевины красных плодов кофейных деревьев.
Вкус кофе
Кофе черный обладает кофейным ароматом, вкус напитка зависит от сорта выбранных зёрен или растворимого кофе, бывает терпкий, с небольшой горчинкой или кислинкой, насыщенный. Вопреки огромному разнообразию естественных сортов кофейных зерен, вкус и аромат напитка прямо зависит от способа обжаривания зерен и технологии приготовления. Много кто по ошибке считает, что горечь кофе, его «прочность» зависят от наличия в нем кофеина. Однако это не так, поскольку за вкус и запах отвечает совсем другой алкалоид, который помещается в кофейных зернах. А вот привкус горечи кофе предоставляют танины.
Цвет натурального черного кофе почти черный, растворимого – колеблется от тёмно- до средне-коричневого. Кофе, сваренный из зёрен, как правило, покрыт плотной пенкой нежного кремового цвета.
Сорта черного кофе
Изобилие и разнообразие видов кофе базируется на двух сортах кофе – арабике и робусте – и их различных сочетаниях. Арабика отличается насыщенным кофейным ароматом, крепость напитка средняя. Зёрна робусты придают сваренному кофе крепость и терпкость, но по вкусу и аромату уступают арабике. Существуют ещё несколько видов кофе, например, либерика, но вкус и аромат этого сорта намного проигрывают известным.
Калорийность черного кофе
Калорийность кофе черного (в виде готового напитка) составляет 2 ккал на 100 мл напитка.
Состав и полезные свойства кофе черного
Черный кофе содержит кофеин, который оказывает стимулирующее действие на работу кишечника, повышает мозговую и двигательную активность. После употребления черного кофе в организме происходит выброс адреналина, повышается частота сокращений сердечной мышцы и физическая активность организма (calorizator). Продукт содержит витамин РР, минеральные вещества: калий, кальций, железо, фосфор и натрий, благодаря которым снижается риск развития рака толстой кишки и реже возникает диабет 2-го типа. Доказано, что несколько чашек черного кофе облегчают течение болезни Паркинсона и являются профилактикой этого заболевания. Полезных свойств у черного кофе множество. Черный кофе препятствует накоплению холестерина, помогает преодолеть депрессию, улучшает кровоснабжение головного мозга. Вопреки расхожему мнению о том, что черный кофе повышает давление, напиток имеет мочегонное действие, то есть снижает давление.
Вред кофе черного
Стойкое убеждение о том, что от кофе желтеет эмаль зубов, не имеет под собой реального подтверждения. Потерю жидкости в результате употребления нескольких чашек черного кофе легко восполнить, выпив стакан чистой воды. Чрезмерное употребление кофе (более шести 100-грамовых чашек в день) чревато проблемами с почками и желчным пузырём.
Кофе черный в похудении
Черный кофе без сахара и молока содержит минимальное количество калорий, поэтому тем, кто не мыслит свой день без чашки кофе, в помощь – кофейная монодита, шоколадная монодиета или разгрузочный день на овсянке. При любой диете черный кофе без сахара не навредит и не прибавит калорий.
Кофе черный в кулинарии
Приготовить черный кофе можно несколькими способами – сварить в турке из молотых зёрен, заварить в чашке растворимый или сублимированный, воспользоваться кофемашиной или кофеваркой. Черный кофе является самостоятельный напитком, а также основой для приготовления латте, капуччино и других видов напитков на основе кофе.
Больше о кофе, о его пользе и вреде смотрите в видеоролике «Продукт дня. Мифы о кофе» телепрограммы «О самом главном».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность Кофе. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Вода
99.39 г
2273 г
4.4%
2287 г
Зола
0.35 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.014 мг
1.5 мг
0.9%
10714 г
Витамин В2, рибофлавин
0.076 мг
1.8 мг
4.2%
2368 г
Витамин В4, холин
2.6 мг
500 мг
0.5%
19231 г
Витамин В5, пантотеновая
0.254 мг
5 мг
5.1%
1969 г
Витамин В6, пиридоксин
0.001 мг
2 мг
0.1%
200000 г
Витамин В9, фолаты
2 мкг
400 мкг
0.5%
20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.01 мг
15 мг
0.1%
150000 г
гамма Токоферол
0.01 мг
~
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
0.191 мг
20 мг
1%
10471 г
Макроэлементы
Калий, K
49 мг
2500 мг
2%
5102 г
Кальций, Ca
2 мг
1000 мг
0.2%
50000 г
Магний, Mg
3 мг
400 мг
0.8%
13333 г
Натрий, Na
2 мг
1300 мг
0.2%
65000 г
Фосфор, Ph
3 мг
800 мг
0.4%
26667 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.01 мг
18 мг
0.1%
180000 г
Марганец, Mn
0.023 мг
2 мг
1.2%
8696 г
Медь, Cu
2 мкг
1000 мкг
0.2%
50000 г
Фтор, F
90.7 мкг
4000 мкг
2.3%
4410 г
Цинк, Zn
0.02 мг
12 мг
0.2%
60000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.001 г
~
Валин
0.003 г
~
Гистидин*
0.002 г
~
Изолейцин
0.002 г
~
Лейцин
0.005 г
~
Лизин
0.001 г
~
Треонин
0.001 г
~
Фенилаланин
0.003 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.003 г
~
Аспарагиновая кислота
0.005 г
~
Глицин
0.004 г
~
Глутаминовая кислота
0.02 г
~
Пролин
0.004 г
~
Серин
0.001 г
~
Тирозин
0.002 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.002 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.015 г
min 16.8 г
0.1%
18:1 цис
0.015 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.001 г
от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая
0.001 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.001 г
от 4.7 до 16.8 г
Прочие вещества
Кофеин
40 мг
~
Энергетическая ценность Кофе составляет 0 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Кофе с молоком и сахаром — химический состав, пищевая ценность, БЖУ
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Чем можно заменить отруби в выпечке – Популярные диеты
В небольших городах отыскать овсяные отруби в магазинах бывает не так просто, и многие задаются вопросом — чем заменить этот продукт?
Овсяные отруби — это защитные волокнистые оболочки зерен овса. Они бедны углеводами, богаты белком и растворимыми волокнами. Если употреблять овсяные отруби правильно, то есть вместе с большим количеством жидкости, они заполнят собой объем желудка (увеличиваются в объеме до 20 раз), вызывая при этом ощущение сытости, а ваш организм не получит лишних калорий. Помимо предотвращения чувства голода овсяные отруби нормализуют обменные процессы в организме, а также способствуют его очищению от шлаков и токсинов (в кишечнике работают как клейкая лента).
Однако, несмотря на наличие стольких достоинств, овсяные отруби имеют противопоказания к применению. Это любые повреждения желудка в остром периоде, такие как спайки, гастрит, эрозия, язва, энтериты, колиты, диарея и другие заболевания ЖКТ.
Чем заменить овсяные отруби в диете Дюкана?
В случае непереносимости овсяных отрубей, доктор Дюкан разрешает их заменить обычной гречкой ( 2 ст. л. гречки в сухом виде). Употреблять следует осторожно, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать). Тем не менее, если ваш организм переносит овсяные отруби, то с точки зрения здоровья и веса, лучше употреблять в пищу их.
Чем заменить овсяные отруби в выпечке?
Если вы уже использовали норму овсяных отрубей за день, или они неожиданно закончились во время готовки и вы ломаете голову, чем заменить их в рецепте, попробуйте добавить в тесто что-то из следущего списка, чтобы сделать его гуще: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, творог, тофу. Ну и идеальный вариант, это, конечно, протеин (любой — альбумин, соевый, казеин и т.д.), потому что он не содержит ничего, кроме белка, и не является ДОПом.
Желаем вам вкусного похудения!
Source: vivanda.ru
Чем можно заменить овсяные отруби диета дюкана
Sheremetochka Журнал. Найти подруг.
Отруби по диете Дюкана: как есть овсяные и можно ли их заменить на пшеничные?
Из журнала пользователя Sheremetochka. Доступно: Для всех. Пьем витамин Д 5й месяц Мамам мальчиков. Мария Школьник Врач-педиатр. Читайте также.
Навигация по записям
Прямой эфир Работаю няней в семье трое детей, девочка 3 года почти ходит в садик, двое малышей с ДЦП. Следить за комментариями. Евгения Владимир. Это спам.
Комментарии пользователей
Ответить Нравится. Ольга Нижний Новгород. Живу пока без отрубей пшеничные и ржаные в сыром виде не вкусные. По отзывам с сайтов дюканщиков, можно худеть и без отрубей, можно заменить на пшеничные и ржаные. Покупные хлебцы отруби не заменят.
Сам Дюкан при непереносимости отрубей рекомендует заменять на 2 ложки гречки. Если в ближайшую неделю не найду овсяные отруби, подумаю о переходе на гречку гречка в магазинах есть всегда. Если вы у нас впервые: О проекте FAQ.
Для чего нужны отруби на диете Дюкана и чем ни опасны для здоровья. Как их есть и можно ли овсяные отруби заменить на пшеничные.
Диета Дюкана: Чем заменить овсяные отруби? Можно ли похудеть без отрубей?
Fortunate [ Диета Дюкана: Без овсяных отрубей получится обойтись? JGENA [ Даже расставшись с диетой Дюкана , я не рассталась с этими домашними хлебцами и уже год не употребляю покупной хлеб и булки.
Дюкан.Принципиально овсяные отруби или можно заменить пшеничными?
Как раз я общалась с женщиной в живую, которая скинула 25 кг. Первое на что она мне указала, так это то, что отруби и хлопья это разные вещи. Причем человек действительно грамотен в Дюкане. Ей я верю, так как за 6 месяцев на 25 кг и продолжает худеть, для меня это пример.
Войти Зарегистрироваться. О диете Дюкана Рецепты Оф.
Отзывы (0)
С подругой завели такую тему можно ли без овсяных отрубей похудеть на диете Дюкана, вот что будет если не принимать овсяные отруби? А что действительно обязательно употреблять овсяные хлопья, я вот не люблю овсянку, думала ее можно заменить?
Запомните овсяные хлопья нужно исключить!!!
Познакомьтесь с другими дюканьщиками , которые предлагают на форуме огромное количество рецептов для облегчения жизни без хлеба. Овсяные отруби служат клетчаткой , улучшающей продвижение каловых масс по кишечнику , так как диета сопровождается запорами. Адсорбируют вредные продукты после переваривания животного белка , дают чувство насыщения.
Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению можно варить на воде, на молоке или запаривать.
Тем не менее, если ваш организм переносит
Чем заменить отруби в диете. Диет-хитрости: 6 продуктов-заменителей
Потребление отрубей выросло за последние десятилетия из-за популярности диеты Дюкана, заявлений о пользе клетчатки для здоровья и сумбурных сведений о том, какие нужны отруби человеку. Многие вынуждены принимать их из-за частых запоров.
Однако злоупотребление грубыми пищевыми волокнами способно привести к обратному результату. Например, пациенту в Англии пришлось сделать операцию, чтобы извлечь из кишечника комок слипшейся клетчатки. Отруби содержат много фитобезоары — больших скоплений растительных волокон, которые необходимы для пищеварения некоторых животных, но не полностью усваиваются в ЖКТ человека, иногда накапливаются.
Овсяные отруби занимают значительное место во французской методике похудения. Они необходимы для очистки организма и обеспечивают поступление клетчатки. Однако, они обладают специфическим вкусом, привлекающим далеко не всех, поэтому часто возникают вопросы об аналогах, которыми можно заменить продукт. Мнения разняться. Часто можно встретить утверждение, что овсяные отруби заменить невозможно, необходимо обязательно съедать дневную дозу, указанную в руководстве по питанию.
Известны несколько случаев развития непроходимости кишечника из-за отрубей. Риск возрастает для вегетарианцев, злоупотребляющих растительной пищей, и пожилых людей с замедленной перистальтикой кишечника.
В отрубях также содержится фитиновая кислота, которая блокирует всасывание кальция, магния, железа, цинка, меди и витамина В6. Шелуха, как правило, впитывает все химические вещества, которые распыляются для борьбы с вредителями. Потому клетчатку лучше получать из овощей и фруктов.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Консультации экспертов. Отруби по диете Дюкана: как есть овсяные и можно ли их заменить на пшеничные?
Cодержание: Зачем нужны на диете Дюкана отруби? Можно ли заменить овсяные отруби на пшеничные на диете Дюкана? Если вы только начинаете диету — выберите Атаку, с неё начинается диета Дюкана.
Чем можно заменить овсяные отруби по диете Дюкана?
Ваше имя. Ваша электропочта. В небольших городах отыскать овсяные отруби в магазинах бывает не так просто, и многие задаются вопросом — чем заменить этот продукт?
Овсяные отруби — это защитные волокнистые оболочки зерен овса. Они бедны углеводами, богаты белком и растворимыми волокнами. Сколько овсяных отрубей можно есть в день?
Овсяные отруби, как их употреблять, польза? Где в Ташкенте, можно купить овсяные отруби? Как похудеть с овсяными отрубями, как принимать овсяные отруби, дозировка? Насколько эффективна диета Дюкана, на чём она основана?
Сухое обезжиренное молоко вместо муки
Диета по Дюкану. Сколько книг у Дюкана? Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Отруби для похудения: продукт, который заменит диету
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей! Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Статистика проекта за месяц. Размещение рекламы. Помогите нам стать лучше.
Диета Дюкана: Чем заменить овсяные отруби? Можно ли похудеть без отрубей?
Диета Дюкана на отрубях, рецепты и отзывы об овсянных отрубях
Сколько отрубей нужно есть на каждом этапе диеты?
Какие отруби нужны для диеты Дюкана? Методика предполагает употребления в пищу исключительно овсяных отрубей. Основное ее преимущество – это отсутствие необходимости в изнурительных голодовках и отказе от всех привычных продуктов.
Кроме ежедневного употребления овсяных отрубей натощак, питаться необходимо по особой схеме, которая содержит 4 этапа:
Первый этап Пьер Дюкан назвал «Атака». В этот период уходит несколько килограммов за короткий срок. Длится этап от двух до 5 дней в зависимости от начального веса. В меню в эти дни входит помимо овсяных отрубей белковая нежирная пища. Это может быть постное мясо или рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца. Жиры и углеводы полностью исключены. Ежедневная доза отрубей – полторы столовых ложки.
Второй этап носит название «Круиз» или «Чередование». На завтрак едят 2 столовых ложки овсяных отрубей ежедневно. Кроме того в меню входят белки и углеводы. Питание следует чередовать. Два дня в рационе только белковая пища, следующие два дня разрешены и углеводы. Длится этап до тех пор, пока худеющий не достигнет желаемого результата.
Очередной этап диеты Дюкана на отрубях назвали «Консолидация». Основное правило – придерживаться принципов здорового питания и употреблять на завтрак 2.5 столовых ложки отрубей. Длительность этого этапа зависит от количества сброшенных килограммов. На каждый потерянный килограмм веса приходится 10 дней диеты.
Последняя фаза диеты – «Стабилизация». Принцип питания, изобретенный Пьером Дюканом – это не просто диета, а образ жизни. Диетолог рекомендует на протяжении всей жизни завтракать 3 столовыми ложками овсяных отрубей, а один день в неделю устраивать разгрузку на чистых белках. Это поможет сохранить полученные от диеты результаты.
Отзывы об отрубях для диеты Дюкана
Тысячам людей удалось привести свою фигуру в порядок благодаря диете Дюкана на отрубях. Существуют целые сообщества последователей такой системы. Они даже дали название блюдам, приготовленным согласно рекомендациям французского диетолога.
Александра, 35 лет: «Книгу «Я умею худеть» мне порекомендовала знакомая. В ней изложены все правила похудения на диете Дюкана на отрубях. Прочитала ее на одном дыхании и решила, что непременно смогу благодаря ей скинуть лишнее. Ведь это была моя давняя мечта. Выдержала все этапы, хотя иногда было сложно. Похудела на 15 килограмм и безмерно счастлива!»
Олег, 42 года: «Я не могу представить своей жизни без мяса. Поэтому диета Дюкана на отрубях для меня оказалась очень приемлемой. Немного смущали отруби, но они оказались довольно приятными на вкус. Сейчас я на 3 этапе. Скинул пока 7 кило. Чувствую себя отлично.»
Анна, 26: «Мне очень понравилась диета Дюкана на отрубях. Это так увлекательно – готовить разные диетические блюда. Овсяные отруби принимаю как в обычном виде, так и использую, как муку для выпечки. Балую себя даже тортиками. Я не только стала легче на 10 килограмм. Мне кажется, у меня даже цвет лица улучшился. Думаю, это заслуга овсяных отрубей. Они выводят шлаки и токсины из организма.»
Ржаные отруби на диете Дюкана – это отличная замена овсяным. Правда, использовать их можно только в тех случаях, когда первый вариант противопоказан.
Поскольку ржаные и овсяные отруби очень похожи по своему составу и противопоказания у них практически одинаковые, например, любые отруби не рекомендуется использовать при проблемах желудка, которые связаны с тем или иным повреждением слизистой пищеварительной системой.
Однако, у любого продукта всё-таки есть и индивидуальные противопоказания, это непереносимость его организмом или же попросту аллергия. Только в таких случаях вы можете заменить овсяные отруби ржаными.
Как же быть всем тем, кому просто не нравиться вкус отрубей, рекомендованных Пьером Дюканом? Предпочтения в еде у всех людей разные. Некоторые можно просто воротить от той пищи, которую, например, вы считаете своей самой любимой.
Если овсяные отруби относятся к вашим нелюбимым продуктам, то вам просто не подходит диета Дюкана. Если же вы всё-таки хотите ее попробовать, придется искать варианты, как скрыть вкус отрубей.
Некоторые просто добавляют их в выпечку или готовые блюда.
Ржаные отруби при диете Дюкана чаще всего просто смешивают с овсяными, чтобы получить максимальное количество пользы сразу от обоих продуктов. Используют их самыми разными способами.
Самый популярный из них — это добавление отрубей в разные блюда. При диете Дюкана сильно сокращены углеводы.
Следовательно, один из самых популярных продуктов в нашей стране, хлеб, категорически запрещён. Однако, это не значит, что иногда вы всё-таки не сможете себя им побаловать.
Из разрешённого количества отрубей в день можно вполне приготовить отличную выпечку, и она будет совершенно безвредна для вашей фигуры. Некоторые не сильно любят так возиться с отрубями и просто едят их в сочетании с напитками.
Просто идеально отруби подходят к кефиру и другим низкокалорийным молочным напиткам. У кефира есть мягкие слабительные свойства, так что очищение организм будет происходить более эффективно и быстрее.
Судя по отзывам, очень мало людей заменят овсяные отруби при диете Дюкана ржаными. Чаще всего их просто сочетают друг с другом.
Это позволяет, и выполнять требования диетолога, и несколько разнообразить рацион. Если смотреть отзывы отдельно на ржаные отруби можно понять, что и сами по себе, не в составе каких-либо диет, они позволяют легко и быстро потерять в весе.
Достаточно просто есть по 2–3 ложки таких отрубей в течение дня, причем неважно как именно вы их будете использовать, и это позволяет терять 1–2 кг за месяц. Обратите внимание, что таким результатов вы добьётесь даже в том случае, если все такие же, как и обычно будете есть вредные для фигуры продукты и совершенно не заниматься спортом.
Диет-хитрости: 6 продуктов-заменителей | Еда на www.elle.ru
08 марта 2014Набокова Нина
Как похудеть со вкусом и пользой для организма
Современные диетологи выступают против строгих диет. Да, суровые ограничения помогают стремительно избавиться от лишнего веса, но, к сожалению, и возвращаются сброшенные килограммы столь же быстро. Поэтому самые эффективные диеты нового поколения рассчитаны на длительный период времени и разрешают существенные послабления — сладости, шоколад, выпечку, пасту. И тут есть небольшой секрет: если готовить все эти «вкусные радости» не привычным способом, а из особых диетических продуктов-заменителей, процесс снижения веса пройдет вкусно и полезно.
Лапша-ширатаки вместо спагетти
ФОТОGetty Images
Макароны с энергетической ценностью всего 9 калорий на 100 грамм? В это трудно поверить, однако, они существуют. И при всем прочем это 100 % натуральный продукт, состоящий исключительно из диетической клетчатки. Ширатаки изготавливают из клубней экзотического растения коньяку, которое выращивают в особых климатических условиях высокогорья. На Востоке эта лапша давно снискала популярность, например, японцы съедают более 200 тонн ширатаки в год. Конечно, в чистом виде диетические спагетти вряд ли покажутся интересными на вкус, а вот с томатным соусом, морепродуктами или мясным фаршем пойдут на ура. Ширатаки надолго утоляют голод, а также способствуют освобождению организма от шлаков и токсинов. Купить чудо-продукт можно в магазинах здорового питания или в интернете.
Сухое обезжиренное молоко вместо муки
ФОТОGetty Images
Эта хитрость хорошо известна поклонникам диеты Дюкана. Французский диетолог предлагает вместо пшеничной муки для приготовления теста использовать сухое обезжиренное молоко. В итоге выпечка получается гораздо менее калорийной. Конечно, по вкусовым качествам булочки из сухого молока нельзя сравнить с настоящей сдобой, но обмануть организм и побороть навязчивое желание съесть что-нибудь вкусное наверняка получится. Более того: последователи системы похудения Дюкана даже придумали способ приготовления домашней лапшы из сухого молока. Для этого нужно 3 ст. л. сухого молока смешать с 2 ст. л. кукурузного крахмала, посолить по вкусу и постепенно ввести в смесь сначала яичный белок, а затем желток. После нужно завернуть тесто в пищевую пленку и убрать в холодильник на час. А затем раскатать на силиконовом коврике (чтобы не прилипало), порезать на узкие полоски и оставить подсыхать. Если во время диеты, вам нестерпимо захочется пасты, воспользуйтесь этим рецептом.
Хлеб из отрубей вместо обычного
ФОТОGetty Images
Эта пищевая «подмена» тоже отлично знакома приверженцам диеты Дюкана. Одним из ее правил является обязательное употребление в пищу 2-3 ложек овсяных отрубей в сутки. И так как в чистом виде есть их не очень интересно, худеющие додумались готовить из отрубей хлеб. Рецептов множество, и их легко можно найти в интернете по запросу «Дюкановский хлеб» или «Дю-хлеб». Самым простым и быстрым является следующий: смешайте отруби, соль, одно яйцо и ложку нежирного творожка или йогурта. Запекайте смесь в течение нескольких минут в микроволновке. Опять же — не самое изысканное лакомство, но в качестве основы для бутербродов сгодится.
Сырые какао-бобы вместо шоколада
ФОТОGetty Images
Дикие какао-бобы настолько богаты минералами и аминокислотами, что по праву считаются одним из суперфудов. Они в несколько раз полезнее обычного магазинного шоколада, который теряет все свои ценные свойства в процессе промышленной обработки. Какао-бобы можно есть просто так или готовить на их основе домашний шоколад. Для этого нужно лишь размельчить шоколадные бобы в кофемолке, растопить на паровой бане и смешать с медом или любым сахарозаменителем. Внимание! Покупать сырое какао нужно только у проверенных поставщиков или в магазинах здорового питания. Из-за популярности суперфуда участились случаи «подделок» и под видом диких какао-бобов продают дешевый аналог для кондитерского производства. А он в необработанном виде не просто не полезен, но даже вреден для здоровья.
Сироп агавы или топинамбура вместо сахара
ФОТОGetty Images
О вреде синтетических сахарозаменителей сказано немало, поэтому, если уж вы решили худеть, лучше сразу отказаться от сахара. А если организм настойчиво требует сладкого, можно позволить себе одну ложку сиропа агавы или топинамбура в день. Сиропы, напоминающие мед или патоку, можно добавлять в чай, кофе, йогурт, творог или в диетические десерты. Получается даже вкуснее, чем с обычным сахаром.
Крупа киноа вместо риса
ФОТОGetty Images
Крупа киноа еще один продукт-фаворит диетологов, ведь она богата белками, минералами, и в несколько раз менее калорийна, чем рис. И к тому же не содержит глютена. Киноа можно подавать в качестве гарнира или использовать, как основу для плова или салатов. Словом, теперь, чтобы похудеть, не нужно отказываться от любимых лакомств. Надо лишь научиться подменять их вкусными и полезными продуктами.
польза, как принимать, калорийность. Сколько отрубей съедать в день в Диете Дюкана, какие блюда приготовить с отрубями?
Как следует употреблять в пищу отруби по Дюкану?
Один из главных компонентов питания для тех ,кто придерживается диеты Дюкана — это овсяные отруби. Продукт простой, но порой его сложно найти, особенно в небольших городах. Из таких отрубей сообразительные женщины способны приготовить огромное множество всяких блюд:
они добавляют отруби в кисломолочные продукты: кефир и йогурт, чтобы тот стал сытнее и вкуснее.
замешивают тесто на отрубях из которого получается вкуснейший полезный хлеб и другая выпечка.
перемалывают отруби и замешивают жидкое тесто на блинчики.
готовят из отрубей вкуснейшие низкокалорийные десерты.
Овсяные отруби для диеты Дюкана – источник здоровья
По мнению Пьера Дюкана, есть много продуктов, которые могли бы служить профилактикой множества заболеваний. Например, брокколи содержит антиоксиданты, рыбий жир имеет в своем составе омега-3, киви — витамин С. И только овсяные отруби обладают всеми этими полезными свойствами сразу.
Этапы
Какие отруби нужны для диеты Дюкана? Методика предполагает употребления в пищу исключительно овсяных отрубей. Основное ее преимущество – это отсутствие необходимости в изнурительных голодовках и отказе от всех привычных продуктов.
Кроме ежедневного употребления овсяных отрубей натощак, питаться необходимо по особой схеме, которая содержит 4 этапа:
Первый этап Пьер Дюкан назвал «Атака». В этот период уходит несколько килограммов за короткий срок. Длится этап от двух до 5 дней в зависимости от начального веса. В меню в эти дни входит помимо овсяных отрубей белковая нежирная пища. Это может быть постное мясо или рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца. Жиры и углеводы полностью исключены. Ежедневная доза отрубей – полторы столовых ложки.
Второй этап носит название «Круиз» или «Чередование». На завтрак едят 2 столовых ложки овсяных отрубей ежедневно. Кроме того в меню входят белки и углеводы. Питание следует чередовать. Два дня в рационе только белковая пища, следующие два дня разрешены и углеводы. Длится этап до тех пор, пока худеющий не достигнет желаемого результата.
Очередной этап диеты Дюкана на отрубях назвали «Консолидация». Основное правило – придерживаться принципов здорового питания и употреблять на завтрак 2.5 столовых ложки отрубей. Длительность этого этапа зависит от количества сброшенных килограммов. На каждый потерянный килограмм веса приходится 10 дней диеты.
Последняя фаза диеты – «Стабилизация». Принцип питания, изобретенный Пьером Дюканом – это не просто диета, а образ жизни. Диетолог рекомендует на протяжении всей жизни завтракать 3 столовыми ложками овсяных отрубей, а один день в неделю устраивать разгрузку на чистых белках. Это поможет сохранить полученные от диеты результаты.
Отруби диеты Дюкана для похудения
Наверное, каждый кто придерживался какой-либо диеты рано или поздно «скучал» по хлебу. Ориентируясь на разрешенные продукты всегда можно попробовать испечь не сложный хлеб, который будет не только диетическим, но и полезным худеющим. Такой хлеб будет мало напоминать белую буханку или серый кирпичик из магазина, но сможет не испортить вашу фигуру.
Хлеб по диете доктора Дюкана представляет собой выпечку из отрубей, без примесей пшеничной муки. Для того, чтобы замесить тесто используются молочные продукты только с низким процентом жирности и яйца.
Приготовить такой хлеб можно как в хлебопечке, но при ее неимении обойтись можно и мультиваркой.
Рецепт приготовления хлеба по Дюкану смотрите в статье Рецепты десертов и выпечки по Дюкану с отрубями.
Помимо вышеперечисленных свойств овсяные отруби способствуют похудению. Это обусловлено тем, что в состав отрубей в большом количестве входят бета-глюкан молекулы, которые, в свою очередь, воздействуют на пищеварительный тракт на двух уровнях.
Во-первых, овсяные отруби по диете Дюкана вызывают естественное ощущение сытости. Дело в том, что они впитывают жидкость как губка, многократно увеличиваясь в объеме.
Например, одна столовая ложка овсяных отрубей, соединяясь со слюной или водой, увеличивается до размера 375-граммового шара, который заполняет существенный объем желудка и вызывает механическое чувство сытости.
Заедая небольшую порцию продуктов ложкой отрубей, вы сможете избавиться от чувства голода, даже будете съедать мало продуктов.
Как выбрать отруби
Диетолог предлагает своим пациентам исключительно овсяный продукт. Именно он состоит из нерастворимых волокон, богатых особенно ценными для организма бета-глюкан молекулами. Только овсяные отруби обладают такими свойствами, поэтому их следует выбрать для диеты.
Какие овсяные отруби подходят для диеты Дюкана? Не стоит приобретать продукт, который продают на рынке в ведрах и мешках. Он предназначен для кормления животных. Для похудения приобретают специальные очищенные отруби. Продаются они в аптеках и магазинах диетического питания.
При покупке следует обратить внимание на помол. Неправильно измельченный продукт теряет часть своих полезных свойств. Оптимальный вариант для диеты Дюкана – овсяные отруби среднего помола.
Противопоказания
Несмотря на эффективность и простоту диета Дюкана на отрубях имеет ряд противопоказаний. Из-за высокого содержания протеинов в рационе такую систему питания не рекомендуют лицам, страдающим заболеваниями печени и почек. Обилие белков создает дополнительную нагрузку на эти органы.
Как и любые другие диеты, данная методика запрещена беременным и кормящим женщинам. Представительницам прекрасного пола в период вынашивания ребенка и лактации не стоит урезать свой рацион. В это время им необходимы не только белки, но и жиры и углеводы.
Не рекомендуют диетологи систему питания Дюкана подросткам. Она может стать причиной гормональных нарушений и сбоев менструального цикла у девушек. Залог здоровья в подростковом возрасте – полноценное питание.
Углеводное голодание отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Поэтому лицам, склонным к депрессиям, диета Дюкана на отрубях противопоказана. Ее рекомендуют людям с устойчивой психикой.
Что такое «лепешка Дюкана»?
Лепешка — это своеобразный хлеб, который разрешено употреблять тем, кто придерживается диеты Дюкана. Печется она из толокна, то есть овсяных отрубей перемолотых в муку. Она представляет собой диетическое блюдо и разрешена в употреблении с первыми и вторыми блюдами.
Возможно, визуально такая лепешка не похожа на ту, что появляется в вашем воображении. Лепешка Дюкана (еще она называется «галета») представляет собой плотный толстый блин из отрубей, который изначально был предназначен для завтрака. В него заворачивали жаренное яйцо и употребляли в пищу.
В ваших возможностях придать лепешке любую форму: плоскую, круглую, квадратную и даже фигурную. Так же не имеет значения где вы будете ее выпекать: в духовке, мультиварке, хлебопечке.
Рецепт лепешки Дюкана
Эффективность и отзывы
Тысячам людей удалось привести свою фигуру в порядок благодаря диете Дюкана на отрубях. Существуют целые сообщества последователей такой системы. Они даже дали название блюдам, приготовленным согласно рекомендациям французского диетолога.
Александра, 35 лет: «Книгу «Я умею худеть» мне порекомендовала знакомая. В ней изложены все правила похудения на диете Дюкана на отрубях. Прочитала ее на одном дыхании и решила, что непременно смогу благодаря ей скинуть лишнее. Ведь это была моя давняя мечта. Выдержала все этапы, хотя иногда было сложно. Похудела на 15 килограмм и безмерно счастлива!»
Олег, 42 года: «Я не могу представить своей жизни без мяса. Поэтому диета Дюкана на отрубях для меня оказалась очень приемлемой. Немного смущали отруби, но они оказались довольно приятными на вкус. Сейчас я на 3 этапе. Скинул пока 7 кило. Чувствую себя отлично.»
Анна, 26: «Мне очень понравилась диета Дюкана на отрубях. Это так увлекательно – готовить разные диетические блюда. Овсяные отруби принимаю как в обычном виде, так и использую, как муку для выпечки. Балую себя даже тортиками. Я не только стала легче на 10 килограмм. Мне кажется, у меня даже цвет лица улучшился. Думаю, это заслуга овсяных отрубей. Они выводят шлаки и токсины из организма.»
Как необходимо употреблять торт, кексы и пудинг по Дюкану?
Диета Дюкана достаточно разнообразна и в некоторых случаях она позволяет употреблять в пищу десерты, к примеру торты, пудинги в качестве лакомства.
Такие торты в основном построены на приготовлении из продуктов с высоким содержанием белка, низким процентом жирности и маленьким содержанием углеводов.
Оригинальным и необычным десертом для тех, кто придерживается диеты Дюкана будет пудинг.Пудинги бывают разные, но самый вкусный — шоколадный, который подают со свежими ягодами и веточкой мяты. Присыпать его можно какая или корицей для красоты.
Такое блюдо, как кекс легко приготовить в домашних условиях. Особенно это приятно, когда диета позволяет. К таким кексам относятся маффины, замешанные на тесте из отрубей и творога.Выпекать их легко, а калорий в них мало. Они станут прекрасным разнообразием стола худеющего.
Рецепт приготовления торта, кекса и пудинга смотрите в статье Рецепты десертов и выпечки по Дюкану с отрубями.
Дополнительные рекомендации
Добиться максимальных результатов на диете Дюкана на отрубях можно следуя важным рекомендациям:
Не забывайте употреблять натощак овсяные отруби в необходимом количестве.
Пейте в день не менее полутора литров чистой воды. Достаточное количество жидкости особенно важно, когда в рацион входит большое количество белка.
В распорядок дня включите легкие физические нагрузки. Это может быть получасовая прогулка или зарядка. В тренажерный зал записываться нет необходимости.
Составляйте рацион в каждой фазе в соответствии с рекомендациями.
Полностью исключите в первые три фазы сладости, выпечку, газированные напитки, копченые блюда и алкоголь.
Следите за своим состоянием.
При ухудшении самочувствия лучше отказаться от диеты Дюкана и выбрать себе другую систему питания.
Как необходимо употреблять творожную запеканку по Дюкану?
Следуя данной диете, очень часто себя можно баловать творожной запеканкой. Между прочим, вкусовые качества диетической запеканки ни чем не уступают обычной и напоминают многим ту, что пекла мама или повара в детском саду.Приготовить такую запеканку очень легко в домашних условиях, тем более, что современная кухня обязательно имеет такое приспособление, как мультиварка.
Запеканка, приготовленная по рекомендациям питания диеты Дюкана очень вкусная и одновременно содержит минимальное количество калорий.
Рецепты приготовления читайте в статье Рецепты десертов и выпечки по Дюкану с отрубями.
Запеканку лучше всего употреблять на завтрак, так она подарит необходимое количество калорий, которые вы будете расходовать в течении всех суток.
Как есть пирожки по Дюкану?
Диета Дюкана отличается тем, что в ее меню существует множество разнообразных блюд. Пирожки тому не исключение.Пирожки являются запретом на многих диетах и потому стоит хоть раз в жизни попробовать приготовить себе диетическую сдобу.Однако, отличаются такие пирожки необычным ингредиентом в тесте — клейковиной, которую не так легко найти.
Клейковина — это вещество, белок, который получают из пшеницы.
Однако некоторым людям клейковина (глютен) не подходит для пищеварения, поэтому употреблять ее необходимо с осторожностью, контролируя количество съеденного.Людям же больным целиакией клейковину употреблять категорически запрещено.Рецепты диетических пирожков в статье Рецепты десертов и выпечки по Дюкану с отрубями.
Как употреблять диетические пироги по Дюкану?
Следуя данной диете можно побаловать себя и таким блюдом, как мясной пирог. Готовить его не сложно.
Требуется набор самых простых ингредиентов, а вкусовыми качествами он ни чем не уступает обычному мясному пирогу. Готовить такой пирог можно как в духовке, так и в мультиварке, в любом случае — он получится вкусным и питательным.
Для начинки в таком пироге используется любое не жирное мясо: кролик, курица, индейка, говядина — в вареном состоянии. Вы не только сможете вкусно поесть, но сбросить лишние граммы.
Рецепт пирога здесь — Рецепты десертов и выпечки по Дюкану с отрубями.
Как употреблять блины Дюкана?
Блины — частое и любимое блюдо. Их можно кушать на завтрак и обед, это удобный перекус на работе и в дороге.В диете Дюкана блины предлагаются на первом этапе «Атака», когда идет интенсивная потеря веса.В ней предлагается испечь особые блинчики — на отрубной муке. Они прекрасно утоляют чувство голода, дарят энергию на целый день и здоровье. Готовить такие блинчики не сложно и быстро.
Польза отрубей неоспорима не только для похудения, но и в целом для здоровья. Поэтому употреблять отруби необходимо на протяжении всей жизни.
Лучше всего, если это будут вкусные любимые блюда.
Что заменяют овсяные отруби 🚩 как пить овсяные отруби 🚩 Диеты
Не так давно отруби считались пищей для бедных и кормом для лошадей, поэтому такие люди и животные выглядели хорошо и были здоровыми, а аристократы, мучавшие себя различными диетами и принимавшие лекарства, представали перед обществом болезненными и худосочными. Не так давно выяснилось, что именно овсяные отруби являются залогом хорошего здоровья. Почему? Благодаря содержащимся в них веществам они способны заменить витамины в таблетках. Именно поэтому зимой, когда не получается кушать много овощей и фруктов, следует употреблять больше овсянки. Все дело в том, что ее состав уже включает в себя многие минералы и витамины, а именно магний, калий, фосфор, бор, кремний, медь, марганец, фтор и так далее, а также витамины А, D, Е, С, К, В, Н, Р.
Можно с уверенностью сказать, что овсяные отруби содержат большое количество полезных углеводов и пищевых волокон, которые помогают правильно функционировать организму человека. Полезные углеводы имеют низкий гипогликемический индекс, а также замедляют процесс расщепления крахмала, поэтому углеводы всасываются медленно, а уровень сахара не повышается резко. В составе продукта также есть различные жиры, полиненасыщенные, мононенасыщенные и насыщенные.
Вместо того чтобы постоянно принимать статины, то есть препараты, снижающие уровень холестерина в крови, лучше перейти на употребление овсяных отрубей. Результаты исследований, проведенных в 1980 году, показали, что они действуют именно как статины. Тогда это было настоящим открытием, так как люди уже знали, что большое количество холестерина приводит к развитию атеросклероза, а, значит, и к развитию инсульта и инфаркта.
В организме каждого человека много токсинов, которые ухудшают его работу. Чтобы избавиться от них, некоторые начинают принимать сорбенты. Заменить их можно овсяными отрубями, механизм действия которых очень прост. Попадая в рот, отруби легко впитывают слюну, а затем попадают в желудок, где от влаги становятся еще более тяжелыми, потому что впитывают жидкость в 25 раз больше своего объема. Таким образом, они заполняют желудок, благодаря чему человек чувствует насыщение. Далее превращенные в мякоть отруби продолжают действовать, впитывая в себя консерванты, стабилизаторы, красители и прочие добавки. Так они не дают токсинам попадать из ЖКТ в кровь. Видно, что овсяные отруби заменяют некоторые лекарственные препараты и витамины, поэтому употреблять их необходимо каждому человеку, как взрослому, так и ребенку.
Увядание кожи начинается тихо и незаметно. Вначале куда-то исчезает свежий, юный блеск, появляются небольшие шелушения и сухость. Мы списываем все на усталость, недосыпание. А ведь это первые тревожные звоночки о том, что к нам стучится старость. И мы сами открываем ей двери. Время, когда наша кожа начинает увядать зависит от нас. Именно мы «назначаем» встречу увяданию, сами того не желая. Нездоровый рацион, некачественный и неумелый уход за кожей, стрессы и постоянные волнения действуют на молодость убийственно.
Тесты на потерю упругости кожи
Косметологи советуют начинать проводить маски для упругости лица уже после 25-него рубежа. Именно в это время начинается деградация обменных эпидермальных процессов. Организм начинает потихоньку уменьшать выработку коллагена, и дерма начинает увядать и терять тонус. Вы можете легко определить качество упругости собственной кожи с помощью простейших тестов.
Тест 1. Слегка надавите большим пальцем на участок кожи щек рядом с носом. Затем поверните палец по часовой стрелке и уберите. Результаты:
У вас все хорошо. Если дерма активно сопротивляется надавливанию и повороту.
Стоит задуматься. На этом участке при сдвиге пальца появляется сеточка тоненьких морщинок, которые уходят, когда вы убираете давление.
Это серьезно. Сразу возникают ярко-выраженные морщинки, которые остаются в этом месте и после снятия пальца.
Тест 2. Участок кожи на боковой части щек несильно сдавите двумя пальцами до образования складочки. Наблюдения:
Все отлично. Если складка практически не образовывается, а эпидермис очень эластичный и сразу принимает прежнее положение.
Не очень хорошо. Когда складка легко образовывается и после убирания пальцев не сразу, но все-таки быстро приходит в норму.
Совсем плохо. Складка не уходит совсем, а так и остается висеть долгое время.
Если ваши дела отличны, заниматься кожей все равно необходимо, ради профилактики. Ну, а при не радостных результатах не огорчайтесь. Вам помогут маски для упругости кожи лица. Они быстро изготавливаются и проводятся в условиях дома.
Лучшие рецепты
Если вы действительно решили распрощаться и никогда более не здороваться с увяданием дермы, знайте – проводить маски для лица для упругости кожи нужно постоянно. Только в этом случае вы получите:
нежную и бархатную дерму;
дополнительную ее защиту;
коррекцию и восстановление овала лица;
значительное повышение упругости кожи;
заметное разглаживание мелких морщинок.
Маски для упругости лица в домашних условиях проводятся раза 2-3 в неделю. Курс рассчитан на месяц, но если результаты не удовлетворят вас – сеансы можно продолжить. Рецепты средств лучше менять для достижения лучших результатов.
Внимание! Целительные средства, предназначенные для ухода за лицом, нельзя наносить на область глаз. Для их оздоровления существуют отдельные рецепты.
Проводить сеансы лучше в вечернее время и наносить целительную массу необходимо на предварительно очищенную кожу.
Для красоты век
Эти рецепты масок специально созданы для восстановления упругости нежной и тонкой дермы в области глаз. Накладывайте целебную массу осторожно, не растягивая лишний раз кожу, держите ее около 20 минут. Используйте только натуральные ингредиенты.
Смешать жидкий мед (9 мл) и сметану (12 гр.). После размешивания добавить масло оливы (3 мл).
Натуральный мед (14 гр.) растереть с ягодой клубники. Питательную кашицу поместить между двумя слоями марлечки. Компресс накладывается на глаза. Время сеанса четверть часа.
Выжать сок из сырого картофеля и листьев петрушки. Смешать обе жидкости (по 6 мл) и нанести.
Для подтягивания лица
Маски для упругости кожи лица в домашних условиях должны воздействовать на дерму не более получаса. Убирайте остатки массы контрастной водой (теплой, затем холодной). Это поспособствует закрытию пор и лучшему всасыванию питательных веществ.
Помощь сухому эпидермису
Измельченные семечки подсолнечника (25 гр.) перемешать с желтком и сметаной (18 мл).
В теплом молоке (16 мл) развести живые дрожжи (8 гр.). К ним добавить любой фруктовый сок (5 мл).
Размять небольшое спелое яблоко. Во фруктовое пюре вмешать желток, жидкий мед (12 гр.), яблочный уксус (5 мл) и растительное масло (6 гр.).
В желатин (8 гр.) добавить домашние сливки (25 гр.). Смесь оставьте на ночь для набухания. Затем немного разогрейте, чтобы желатиновый порошок растворился полностью, добавьте глицерин (5 гр.) и жидкий мед (12 гр.).
Больше рецептов масок с желатином смотрите здесь.
Небольшой кусочек мякиша ржаного хлеба заварить кипятком. После остывания наложить размоченный хлеб на лицо.
Размять отваренную картошку и добавить к массе глицерин (8 гр.) и молоко (16 мл).
Восстановление жирной кожи
Овсяные хлопья (25 гр.) смешать с белком и сметаной (18 мл).
Крахмал развести горячей водой до густоты, вмешать к нему пшеничную муку (8 гр.) и взбитый белок.
В размельченные орехи миндаля (7 гр.) добавить сметану (10 гр.) и белок.
Смешаем сливки (25 гр.), хорошую водку или спирт (16 мл), лимонный сок (16 мл), глицерин (5 гр.) и яйцо.
В пшеничную муку (15 гр.) добавить белок и оливковое масло (7 мл).
Куриный желток размешать с медом (12 гр.) и растительным маслом (5 мл).
Маски для подтяжки лица и упругости кожи в домашних условиях
Начинать заботиться о молодости кожи нужно уже тогда, когда нет еще никаких признаков возрастных изменений. Чем чаще вы будете делать полезные маски, тщательнее подбирать кремы, соблюдать принципы правильного питания, тем лучше будете выглядеть. Кроме того, не забывайте, что стрессы, недосыпание, любовь к сладкому – это верный путь к раннему старению. Из статьи вы узнаете, что предпринять, если вы заметили признаки увядания, какие маски для подтяжки лица и упругости кожи в домашних условиях будут самыми эффективными.
Как определить упругость кожи?
Кожа лица выглядит здоровой и упругой, если организм вырабатывает достаточно коллагена. К сожалению, уже после 25 его количество уменьшается, а значит, начинается замедление обменных процессов в эпидермисе. Признаки этих явления еще недостаточно выражены, но их можно заметить, если повести специальные тесты на потерю упругости кожи.
Тест №1
Для определения степени упругости кожи возьмите небольшой участок кожи щек с боковой стороны. Далее путем сдавления пальцами попытайтесь превратить ее в складку. Нажимать стоит не слишком сильно. Если не получилось этого сделать – эпидермис сохраняет эластичность, если складка появилась, но быстро исчезла – начался процесс потери упругости. В том случае, когда складка не исчезает длительное время, можно говорить о потере кожей эластичности.
Тест № 2
Большой палец слегка вдавите в кожу щеки рядом с носом, а затем совершите вращательное движение. Если это сложно проделать – кожа в отличном состоянии, если образуются морщинки – задумайтесь о дополнительном уходе. В случае, когда вы убираете палец, а складочки остаются, стоит принимать эффективные меры.
Что такое лифтинг-маски?
Подтяжка лица – это не только хирургическое вмешательство, но и эффективные лифтинг-маски, которые делают кожу более эластичной и упругой. В состав такой маски часто входят натуральные продукты, которые обладают соответствующими свойствами. В результате их применения:
возобновляется выработка коллагена и эластина;
кожа приобретает тонус и упругость;
исчезают мелкие морщины;
контур лица становится более четким;
уходит проблема двойного подбородка.
Рекомендации к применению лифтинг-маски
Маски для подтяжки лица и упругости кожи рекомендованы:
при появлении возрастных изменений;
при образовании новых морщин;
при дряблости кожи;
при появлении сухости и шелушений при возрастном изменении кожи;
при потере четкости контура лица;
при образовании пигментных пятен;
при потере кожей здорового цвета.
Противопоказания к применению лифтинг-маски
Маски, которые способны подтянуть кожу лица и придать ей упругость, хорошо действуют на зрелой увядающей коже. Они разглаживают, омолаживаюти подтягивают. Однако, их не рекомендуется использовать:
при наличии открытых ран на коже;
в возрасте до 30 лет;
при наличии кожных заболеваний и проблем с сосудами;
при ожирении;
после пластической операции в течение 6 месяцев;
при непереносимости составляющих.
Рецептов лифтинг-масок очень много, среди них вы должны выбрать ту, которая подойдет вам по эффективности и не спровоцирует аллергии.
Маски для подтяжки лица и упругости кожи: можно готовить из натуральных компонентов в домашних условиях
Рецепты масок для подтяжки лица и упругости кожи
Маски с белой глиной
Белая глина – это известный с давних времен эффективный косметический продукт, который благотворно влияет на кожу лица. В составе масок она очищает и тонизирует кожу, делает ее упругой и эластичной.
Рецепт №1
Для маски понадобится:
глина – 2 ст. л.;
белок куриного яйца – 1 шт;
мука – 1 ст. л.;
масло розмарина (ромашки) – 2 капли.
Для рецепта лучше всего подойдет кукурузная мука. Все ингредиенты смешайте и нанесите на лицо, которое предварительно очистили. Маску смывайте после ее высыхания.
Рецепт №2
Ингредиенты:
белая глина;
лимон – 1 шт.;
мед – 1 ч. л.
Выжмите сок из одного лимона и смешайте с глиной, чтобы получить кашицу, добавьте мед. Глина должна высохнуть, после чего ее нужно смыть. Не забывайте использовать крем после процедуры.
Маски на основе картофеля
Маска для век
Для того, чтобы обеспечить эластичность и упругость кожи век возьмите:
сок картофеля – 6 мл.;
сок петрушки – 6 мл.
Компоненты смешать и нанести на веки на 20 минут. Не растягивайте кожу при нанесении.
Маска для лица
Ингредиенты:
отварной картофель – 1 – 2 клубня;
молоко – 16 мл;
глицерин – 8 мл.
Все перемешать, нанести на лиц и смыть проточной водой через 20 минут.
Маски на основе меда
Рецепт №1
Для приготовления медовой маски:
мед – 1 ст. л.;
овсяная мука – 1 ст. л.;
белок куриного яйца – 1 шт.
Маску наносят на лицо на 15 минут и смывают. Благодаря разностороннему действию меда он тонизирует, подтягивает, дарит коже здоровый цвет.
Рецепт №2
По-настоящему эффективная маска – это сочетание меда с маслом оливы:
мед – 9 мл;
оливковое масло – 3 мл;
сметана — 12 г.
Такая маска после 20-ти минутного действия на лице не только подтянет кожу, но и сделает ее свежей и увлажненной.
Овсяная маска
Овсянка — это продукт, который имеет много полезных свойств для кожи. Она смягчает, очищает, тонизирует. Для приготовления маски:
овсянка – 1 ст.;
молоко – 3 ст. л.;
мед – 1 ч. л.
оливковое или растительное масло.
Овсянку перемалываем в блендере, смешиваем со слегка подогретым молоком. Далее добавляем немного масла и меда. Наносим маску круговыми движениями, через 20 минут смываем.
Лифтинг-маски для лица в домашних условиях обладают тем же эффектом, что и дорогие салонные процедуры. Их преимущество в использовании полностью натуральных ингредиентов и отсутствии побочных эффектов.
Маски для дряблой кожи – 14 лучших домашних рецептов
Дряблая, мягкая кожа выглядит крайне непривлекательно. Эта проблема знакома многим женщинам. Как помочь лицу вернуть здоровый вид? С этой проблемой хорошо справляются домашние или покупные маски для дряблой кожи лица – в статье на komy-za30.ru мы расскажем о 14ти эффективных домашних масках и о 5ти покупных.
Содержание статьи:
Причины: почему кожа становится дряблой
Ошибочно полагать, что дряблая кожа появляется только с возрастом. На самом деле причин увядания эпидермиса может быть множество:
Возраст. Не секрет, что с возрастом происходит снижение упругости кожи и старение. Это неизбежный процесс, но можно его значительно замедлить с помощью правильно подобранных масок.
Климакс. В период менопаузы резко снижается количество половых гормонов. Это становится причиной того, что не усваиваются или не вырабатываются многие важные вещества. Например, появляется недостаточность эластина и коллагена, кальций усваивается лишь наполовину.
Нарушения в выработке коллагена и эластина. Эти вещества образуют «армирующие» волокна, которые поддерживают упругость кожных покровов и четкий овал лица.
С возрастом коже нужна обязательная помощь для сохранения упругости
Дефицит гиалуроновой кислоты. Это вещество способно связывать и удерживать воду в клетках организма. Именно поэтому при недостатке гиалуроновой кислоты эпидермис стремительно теряет влагу и увядает.
Неправильный обмен веществ. Нарушения метаболизма сразу же отражаются на коже, появляется дряблость, отечность, пигментация.
Резкая потеря веса. Если кожа была перерастянута жировыми отложениями, то когда вес уходит, она становится дряблой, обвисает.
Хронический стресс. Казалось бы, что психическое состояние не должно отражаться на кожных покровах. На самом деле, существует связь. Во время стресса намного хуже усваиваются питательные вещества, что сразу же отражается на коже.
Использование некачественной косметики. Некоторые косметические средства могут содержать вредные, токсичные вещества, наносящие коже лица и шеи непоправимый урон.
Недосып, переутомления. Недаром говорят, что лучший лекарь для кожи — здоровый, крепкий сон. В этот период восстанавливаются все резервы кожи, и она вновь становится здоровой и эластичной. Если спать мало, то эпидермис увядает.
Заболевания. К дряблости могут привести самые разные болезни. Прежде всего, это нарушения в работе эндокринной системе. При нехватке женских половых гормонов перестает вырабатываться коллаген. Кожа теряет упругость.
Прежде чем заниматься восстановлением дряблой кожи, нужно выяснить причину ее увядания. Возможно, косметические средства и не понадобятся, а достаточно лишь улучшить обменные процессы.
Как вернуть коже упругость: главные правила
Чтобы кожа сохраняла тонус и не увядала, нужно заботиться о ней и соблюдать следующие правила:
Уход. Это очень емкое понятие. Уход заключается в ежедневном очищении, увлажнении, защите от вредоносных факторов. Важно понимать, что уход «время от времени» не принесет результата. Только систематическая забота сделает кожу упругой и красивой.
Вода. Если организму не хватает влаги, это сразу же отражается на волосах и коже. Эпидермис начинает шелушиться, появляются морщины. Особенно такое часто встречается в осенне-зимний период, когда в помещениях работает отопление. В это время года нужно потреблять достаточное количество влаги, не менее 6 стаканов воды в сутки. Качество питья тоже имеет значение.
Лучше всего пить чистую, негазированную воду. Для эффективного увлажнения необходимо использовать крема и маски.
Питание. Рацион имеет значение! Питание должно быть сбалансированным, с высоким содержанием питательных веществ. Особенно важны витамины A и E. Они запускают процессы регенерации, удаляют свободные радикалы и способствуют выработке коллагена и эластина.
Массаж. Регулярный массаж лица и шеи способствует обновлению клеток и разглаживанию морщин. Отмечено, регулярные процедуры способны сделать лицо моложе на 5-10 лет.
Гимнастика. Косметологи разработали гимнастические комплексы для мышц лица. Такие упражнения нужны, чтобы улучшить кровообращение крови и лимфы в тканях. Если начать выполнять процедуры в молодости, то можно предотвратить признаки старения и увядания.
Посоветуйтесь с косметологом прежде чем проводить эксперименты с кожей лица
Выполнение представленных правил позволяет добиться впечатляющих результатов даже на дряблой и увядшей коже возрастных женщин.
Домашние маски: Топ-14 лучших
Чтобы вернуть коже упругость и красоту, не обязательно посещать салоны красоты для выполнения дорогостоящих процедур. Можно делать маски для дряблой кожи лица в домашних условиях.
Творог и желток. Для маски нужно взять 100 граммов жирного творога и 1 желток. Ингредиенты хорошо смешать, наносить на чистую, распаренную кожу. Держать полчаса, время от времени освежая втирающими движениями. Эта маска не только хорошо питает и увлажняет, но обладает отбеливающим эффектом.
Маска с творогом подтянет и отбелит кожу
Дрожжи, мед и молоко. Ингредиенты: дрожжи (50гр.), мед (1 чай. лож.), молоко (1 стол. лож.). При изготовлении маски молоко должно быть слегка подогретым. Ингредиенты хорошо перемешать и нанести на предварительно очищенную кожу лица и шеи. Сверху можно положить пищевую пленку и оставить на 15 минут. Эта маска обладает чудодейственным эффектом. Уже через несколько применений можно заметить, как разглаживаются морщины и овал лица подтягивается. Кроме того, маска обладает противовоспалительным эффектом.
Хурма и сметана. Для рецепта понадобится крупная, спелая хурма (1 шт.) и столовая ложка жирной сметаны. Хурму натереть на мелкой терке и смешать со сметаной. Маску нанести на лицо и оставить на 30 минут. Это уникальный рецепт, так как в хурме содержится большое количество витамина A. Маска способствует регенерации тканей, разглаживает морщины и улучшает цвет лица.
Ростки пшеницы, оливковое масло и лимон. Ингредиенты: измельченные ростки пленницы (2 стол. лож. ), оливковое масло (1 чай. лож.), сок и мякоть половины лимона. Ростки измельчить и превратить в кашицу, добавить оливковое масло и мякоть лимона. Все хорошо перемешать и нанести на лицо на 20 минут. Эта маска дает ударную дозу витамина E. Кожа быстро подтягивается, морщины разглаживаются, цвет лица становится лучше.
Овсяные хлопья, сметана и огурец. Ингредиенты: овсяные хлопья (2 стол. лож.), жирная сметана (1 стол. лож.), половина огурца. Овсяные хлопья хорошо измельчить в блендере или кофемолке, добавить сметану и натертый на терке огурец. Все перемешать и нанести втирающими движениями на чистую и хорошо распаренную кожу. Такая маска наполняет клетки питательными веществами и превосходно увлажняет. Рецепт подходит для ежедневного применения.
Яблоко, мед и алоэ. Для рецепта понадобится: кислое яблоко (1 шт.), мед (1 чай. лож.) алоэ (1 лист). Яблоко и алоэ очистить от шкурок и превратить в пюре в блендере. Добавить мед и перемешать. Маску наносить на лицо и шею на 15-20 минут. Яблоко и мед насытят кожу витаминами, а алоэ избавит от морщин и подтянет овал лица. Эта увлажняющая маска подходит для частого применения.
Мед и алоэ — кладезь витаминов для зрелой кожи
Банан, лук, оливковое масло. Банан и лук нужно взять по половине, а оливковое масло 1 стол. ложку. Банан и лук хорошо измельчить, добавить масло. Маску нанести на лицо втирающими движениями и оставить на 20 мин. Затем смыть теплой водой. Маска превосходно борется с дряблостью кожи и пигментными пятнами, устраняет мелкие воспаления.
Апельсин, киви, кефир. Фрукты нужно взять половине, а кефир — 3 стол. ложки. Фрукты хорошо измельчить, добавить кефир. Полученную смесь нанести на очищенное лицо и держать 10 минут. Это супервитаминная маска, хорошо подтягивающая кожу лица и разглаживающая морщины. Кефир можно заменить на простоквашу или нежирный йогурт.
Репейное масло, желток. Ингредиенты (масло 1 ст. лож.), желток (2 шт.). В отличие от других рецептов, желток необходимо сварить и хорошо размять. Добавить репейное масло и перемешать. Кашицу нанести на лицо втирающими движениями. Держать 20 минут и смыть теплой водой. Эта маска содержит большое количество полезных веществ и превосходно подходит для зрелой, дряблой кожи лица и шеи.
Морковь, творог, петрушка. Ингредиенты: вареная морковь (50гр.), жирный творог (1 стол. ложка), петрушка (небольшой пучок). Морковь и петрушку измельчить в блендере до состояния пюре, добавить творог, хорошо перемешать. Нанести на очищенную кожу лица и оставить на полчаса.
Какао-порошок, льняное масло. Оба компонента нужно взять по столовой ложке. Какао слегка увлажнить кипятком, чтобы получилась густая паста. Добавить льняное масло и хорошо перемешать. Полученную массу равномерно нанести на лицо, избегая зоны под глазами. Слегка помассировать кожу. Смывать маску нужно тщательно, используя губку. После 2-3 применений можно заметить значительные улучшения в состоянии кожи.
Ромашка аптечная, сметана и масляный раствор витамина A. Две ложки сухой травы тщательно измельчить до состояния муки. Добавить столовую ложку сметаны и 20 капель раствора витамина A в масле. Ингредиенты хорошо перемешать и нанести на кожу массирующими движениями. Полезные вещества хорошо проникают в кожу, сметана смягчает, а витамин A запускает процессы регенерации и омоложения.
Зеленая маска. Ингредиенты: укроп и петрушка (по небольшому пучку), капуста (1 большой сочный лист), кефир (2 стол. ложки). Зелень и капусту измельчить в блендере, добавить кефир. Полученную кашицу нанести на лицо и оставить на 15 мин. Такая маска очень освежает уставшую кожи и насыщает витаминами.
Грейпфрут, мука, рыбий жир. Ингредиенты : половина грейпфрута, пшеничная мука (1 стол. лож.), рыбий жир (1 чай. лож)., мякоть грейпфрута смешать в остальными компонентами до получения однородной массы. Нанести на кожу лица и оставить на 20 минут. Маска имеет неприятный запах, зато отлично предотвращает старение и увядание кожи.
Пророщенная пшеница содержит необходимый для кожи витамин Е
Все представленные маски отлично подходят для зрелой, увядающей кожи. Для достижения максимального эффекта нужно их использовать регулярно.
ТОП-5 покупных масок от дряблости
Производители предлагают широкий ассортимент масок для дряблой кожи лица и шеи. Ниже представлены самые эффективные и популярные:
TONY MOLY тканевая маска Master Lab Vitamin C сияние кожи. Эффективная антивозрастная маска с витаминами C и E. Разглаживает мелкие морщины, придает тканям упругость.
TONY MOLY тканевая маска Master Lab Vitamin C сияние кожи
Маска MEDIHEAL. Специально разработанная формула для зрелой и уставшей кожей. Маска борется с морщинами, заломами и пигментацией. В составе присутствуют коллаген, гиалоурановая кислота, витамины C и E.
Маска MEDIHEAL
Маска Skinfood. Тканевая маска с керамидами, гиалуроновой кислотой и коллагеном. Подтягивает овал лица и делает кожу более упругой.
Маска-пленка Health & Beauty. Состав: гидролизат коллагена и эластина, мед, ментол, экстракт корня имбиря, масло чайного дерева и другие компоненты. Регулярное применение этой маски позволяет существенно сократить возрастные изменения кожи.
Librederm Аевит питательная
Librederm Аевит питательная. Маска содержит витамины A и E в высокой концентрации. Состав превосходно подходит для зрелой кожи с выраженными проблемами.
Прежде, чем приобрести новое косметическое средство, внимательно изучите состав и возрастную принадлежность. Каждая маска должна соответствовать возрасту.
Познакомиться с командой авторов сайта
Маски для упругости кожи лица в домашних условиях
Что такое молодость? Это ощущение, что самое лучшее впереди, это энергия, сияющий взгляд, гладкая кожа. Это не цифры в паспорте. Вне зависимости от возраста энергии нам добавит спорт и правильное питание, хорошее настроение добавит взгляду искорки, а что же делать с кожей? К сожалению, таково ее свойство, что после 30 лет она начинает терять влагу и упругость. Неужели в перспективе ходить сморщенной изюминой или ложиться под нож пластического хирурга? Или уколы ботокса? Но ведь это так дорого!
Упругая кожа выглядит очень молодой
К счастью, существует множество прекрасных средств для упругости кожи лица, безболезненных и вполне доступных. Это вовсе не кремы с загадочным содержимым, которое на 18% уменьшит глубину морщин и на 4,5 года отдалит провисание кожи. Это не визиты к косметологу. Это маски для упругости кожи лица в домашних условиях.
Типы кожи
Маски для упругости – это отличное и профилактическое и поддерживающее средство. Но эффективными они будут в случае грамотного подбора состава. Состав во многом определяет тип кожи:
Жирная
Нормальная
Сухая
Комбинированная.
Чтобы корректно определить свой тип, необходимо умыть лицо без мыла и прочих очищающих средств, нежно промокнуть его полотенцем и дать высохнуть. Через несколько минут к лицу нужно приложить салфетку. Если на ней остались жирные пятна, это жирная кожа.
Если пятен нет, и вы не чувствуете стянутости, у вас нормальная кожа. Если салфетка чистая, но есть ощущение, что кожа натянута как на барабане и шелушится, это сухая кожа. Если на салфетке есть пятна жира, а лицо при этом шелушится, у вас комбинированный тип.
Сухая кожа в молодости выглядит красиво – гладкая, матовая. Со временем она теряет влагу, на ней быстрее появляются морщины и заломы. Жирный кожный покров отличается повышенной секрецией кожного сала. Как следствие, блеск, забитые поры, микровоспаления и другие дефекты. С возрастом это приводит к зияющим расширенным порам.
Народные средства для упругости кожи лица необходимо подбирать с учетом особенностей вашей кожи. Неверно подобранное средство может не только не улучшить ситуацию, но и усугубить существующие проблемы.
Варианты масок
Итак, чтобы поддержать упругость кожи лица в домашних условиях, необходимо применить маску. Существует несколько базовых принципов, касающихся уходу за лицом:
Применение смесей должно быть курсовым. Разовое нанесение не даст никакого эффекта.
Ингредиенты должны храниться в холодильнике.
Питательный состав наносится только на очищенное лицо.
Маски для упругости лица для жирной кожи:
Мед, лимонный сок и сметана с низким содержанием жира, нанесенные на полчаса, сделают цвет лица ровным и сияющим. Сметану можно развести теплой водой или заменить йогуртом.
Белок, порубленные овсяные хлопья и сметана подтянут поры кожи, впитают излишки жира и напитают лицо необходимыми микроэлементами.
Маска для упругости кожи сухого типа:
Жирная сметана, дробленые ядра подсолнуха и желток увлажнят кожный покров, отшелушат омертвевшие частички, сделают лицо гладким. Семечки можно заменить любыми орехами.
Тертое яблоко, уксус и растительное масло воздействуют на сухую кожу как пилинг – верхний слой мертвых клеток уничтожается, более глубокие слои получают необходимое питание и увлажнение.
Не стоит забывать о рецептах от признанных красавиц нашего времени. Например, омолаживающая маска от Софи Лорен легко готовится, рассчитана на десять применений и прекрасно восстанавливает кожный покров, добавляет ему упругости.
Для ее приготовления потребуются сливки, желатин, оливковое масло, мед и белое вино. Сливки рассчитаны на сухую кожу. Для нормального типа эпителия сливки можно заменить молоком, а для жирной – йогуртом. Сначала следует смешать желатин со сливками и поставить смесь в холод на 5 часов.
Потом добавить остальные ингредиенты и взбить смесь в блендере. Эта маска рассчитана на 10 применений и должна храниться в холодильнике. Эффект от нее длится в течение недели, потом необходимо ее повторить.Прекрасный эффект может дать французская маска для лица. В ее состав входит твердый сыр, мед, сливки, яйцо. Чем жирнее эпителий вашего лица, тем больший процент жирности должен быть у сыра.
Другой вариант французской маски основан на зеленом горошке. Если кожа сухая, то свежий горошек необходимо смешать с растительным маслом. Во всех прочих случаях следует просто нанести размятый зеленый горошек на лицо, шею и декольте.
Очень полезны для кожи маски из свежих фруктов и ягод.
Размять и нанести ненадолго на лицо много времени не займет, а эпителий получит убойный заряд витаминов.
Протирание кубиком льда тоже оказывает положительное действие. Это сужает поры, стимулирует кровообращение, наполняет кожу бодростью.
Правильное применение льда также сделает кожу упругой
Как правильно нанести маску
Вне зависимости от типа эпителия и варианта маски, есть основные моменты, которые необходимо соблюсти при нанесении маски:
Косметическая процедура никогда не делается на бегу. Для ее проведения стоит запланировать час своего времени, чтобы результат не разочаровал.
Перед нанесением питательных смесей лицо нужно подготовить. Это тщательное умывание, удаление макияжа, распаривание пор.
Руки должны быть чистыми, чтоб не занести какую-нибудь заразу.
Перед нанесением на лицо важно убедиться, что у вас нет аллергии на компоненты маски.
Маски наносятся пальцами либо ватными дисками похлопывающими, вбивающими движениями по направлению из центра к периферии. Все прикосновения – нежные и мягкие. Не должно быть грубых, растирающих движений.
После нанесения необходимо посидеть или полежать хотя бы 15 минут, чтоб маска подействовала. Если поверх ее положить теплое полотенце, то эффект будет более явным.
После сеанса «полюби себя» маска смывается прохладной или теплой водой. Ухаживая за лицом, совершенно неприемлемо использовать горячую воду. Сухую кожу она сушит, жирную стимулирует вырабатывать больше кожного сала.
Лицо необходимо осушить полотенцем похлопывающими движениями.
со штангой, гантелями, с собственным весом, в тренажерном зале и дома
Существует несколько методик, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Самостоятельно дома можно делать упражнения с весом своего тела или утяжелителями. В спортзале используют штанги или установки Смита и ГАКК. Приседания помогают проработать большие, средние мышцы на попе. Они также напрягают пресс, поясницу, внутренние и задние поверхности бедер, помогают похудеть, укрепить ягодицы и придать им округлую форму.
Чтобы упражнения не нанесли травму, важно держать спину ровно, голову прямо и исключить шатания коленей.
📌 Читайте в этой статье
Можно ли накачать попу приседаниями
Форму попы определяют три условия: форма таза, упругость мышц и количество липидной прослойки. Последние два подвластны человеку, поэтому при упорной работе можно накачать попу приседаниями. Напрягаться ягодичные мышечные волокна начинают при разгибании туловища, поэтому именно этот вид упражнений самый результативный для формы попы.
Чем ниже приседать, тем заметнее будет результат. Важно помнить, что выполнять упражнения нужно с утяжелителями. Величина веса должна быть такой, чтобы на 12 повтор становилось очень тяжело. Только тогда ягодичная мышца «отзовется» на тренировки.
Рекомендуем прочитать статью о приседаниях для похудения. Из нее вы узнаете, как правильно делать упражнение, противопоказаниях, правильных приседаниях для мужчин и женщин.
А здесь подробнее о штанге для похудения.
Противопоказания к тренировкам
Нельзя выполнять приседания, тем более с утяжелением, при:
болезнях сердца и сосудов;
нарушениях кровообращения в головном мозге;
варикозе;
заболеваниях коленных чашечек;
гипертонии;
заболеваниях позвоночного столба, грыжи.
Заболевания коленных суставов — противопоказание для приседаний
Какие мышцы качаются при приседании
Анатомическое строение попы объясняет, какие мышцы качаются при приседании. Ягодицы состоят из большого волокна. Оно необходимо для поворотов ног в стороны и назад. Средняя и малая расположены под большой и отвечают за направление конечностей влево-право. Сильнее всего основная мышца напрягается при сгибании и разгибании туловища. Соответственно, для проработки средней и малой выполняют махи влево-право.
Именно большая мышца является «корсетом» круглой и упругой попы, эффективней всего она работает при приседаниях.
Какие мышцы качаются при приседании
С каким весом приседать, чтобы накачать ягодицы
Прежде, чем определяться, с каким весом приседать, чтобы накачать ягодицы, необходимо освоить технику упражнения с собственным. Это легче и проще. Когда будут выполняться упражнения без ощущения сложности, можно постепенно переходить к утяжелению. Повышают уровень постепенно. Начинать стоит с 2-3 кг гантель, затем можно перейти к упражнениям с грифом от штанги.
Сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы
Сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы, определяется индивидуальными особенностями: отзывчивостью мышц к тренировкам, их эластичностью, физической подготовкой. Эксперты рекомендуют выполнять по 6-10 приседаний в 3-5 сетов. Отдыхать следует не более пары минут. Вес стоит выбирать такой, чтобы было тяжело приседать на 12 раз в одном сете.
Стоит отметить, что эффективность от упражнений зависит от повышения веса, а не увеличения количества повторов.
Важно понимать, что это долгий и упорный процесс. Первые результаты могут быть заметны через 3-4 месяца. В каждом отдельном случае требуется увеличить объем по-разному: кому-то на 5 см, а кому-то до 10 см.
Приседания в домашних условиях для девушек: что важно учитывать
Для девушек проводить приседания в домашних условиях важно с учетом техники их выполнения, так как если делать упражнения неправильно, то можно серьезно навредить здоровью, особенно при отсутствии спортивного опыта. Большая нагрузка опасна:
травмами коленных суставов и связок;
разрывами мышечных волокон;
опущением матки;
проблемами с позвоночником;
повышением давления.
Еще одним нюансом является вес гантель и штанги. С одной стороны, без утяжеления добиться результата невозможно, с другой – слишком большой вес приводит к увеличению объема мышц на бедрах. С эстетической точки зрения девушкам это не подходит.
Приседания с гирей для ягодиц
Делать приседания с гирей для ягодиц нужно так: спину держат прямо и не заваливаются вперед, колени направляют строго в стороны. Самостоятельно дома в качестве утяжелителей подойдут гири или гантели. В этом случае прокачиваются средние и большие мышцы, плюс четырехглавая на бедрах. В результате попа станет более округлой и привлекательной.
В отличие от упражнений с утяжелением штангой, при тренировке с гирями позвоночник не подвергается компрессии. Поэтому нет риска заработать смещения дисков или грыжу.
Техника выполнения приседаний со штангой для ягодиц
Приседания для ягодиц со штангой для девушек самые тяжелые, нужно их выполнять с соблюдением точной техники:
Штангу заводят за спину и держат параллельно полу. Нельзя помещать гриф на шею.
Спину нужно держать ровно. Стопы находятся на ширине таза. Носочки смотрят в разные стороны, голову нужно держать прямо, подбородок направить вверх.
Колени не должны шататься. Во время приседа они находятся под углом 90о.
Движения выполняются плавно и аккуратно. Дышать следует ровно и через нос. Поясницу округлять нельзя. Если вес слишком тяжелый, лучше его уменьшить.
В облегченном варианте приседают до момента, когда бедра будут параллельно полу.
Усложненный подход: бедра должны соприкасаться. Это намного сложнее, требует определенной физической подготовки. Но зато результат намного эффективнее.
В обоих случаях полностью выпрямлять колени не стоит во избежание травматизации.
Постепенно вес увеличивают. В каждом сете делают 6-12 приседаний. Всего выполняют 4-6 подходов.
Правильные приседания для ягодиц дома с собственным весом
На начальном этапе дома важно научиться выполнять правильные приседания для ягодиц с собственным весом. В этом случае не накачаются мышцы бедер, что зачастую не выглядит привлекательно у девушек. Кроме того, правильная методика дает возможность проработать и сопутствующие проблемные места: бедра сзади и с внутренней стороны, «ушки».
Классические с собственным весом
Классические приседы предназначены для большой и приводящей мышц. Они являются подготовительными к более сложным методикам.
Техника приседа следующая:
Ступни расставлены по ширине тазовых костей.
Руки кладут на талии или вытягивают вперед.
Спина держится прямо, поясницу не скруглять.
Приседать нужно до параллели бедер с полом. Когда это станет легко, можно будет садиться ниже.
Смотрите на видео о приседаниях с собственным весом:
Глубокие приседания для ягодиц
Глубокими приседаниями для ягодиц прорабатывают среднюю и большую мышечные волокна попы. Дополнительно упражнение задействует поясничные мускулы, квадрицепс, брюшного пресса. Именно благодаря глубоким приседаниям сильнее напрягается попа.
Ягодичные волокна первыми вступают в движение при распрямлении туловища. В этом случае амплитуда намного шире. Но чтобы глубокие приседания получались технически правильно, у человека должна быть хорошая гибкость в лодыжках.
С узкой постановкой ног
Опускаются до горизонтального положения бедер относительно пола. В простом варианте стопы стоят на ширине таза или чуть уже. В некоторых случаях для устойчивости можно увеличить промежуток между стопами и поворачивать их под нужным углом.
Сумо
Приседания «сумо» задействуют в большей степени приводящие мышцы и внутреннюю часть бедер. Но эксперты рекомендуют ими дополнить комплекс упражнений. У девушек они увеличивают ноги с внутренней стороны.
Реверанс
Благодаря этому виду приседаний прорабатываются бицепсы бедра, четырехглавые, приводящие, средние и большие, полуперепончатые и полусухожильные мышечные волокна. В итоге растягивается и увеличивается гибкость ягодиц.
Выполняются приседания таким образом:
Ноги расставляют на ширину тазовых костей.
Одну из них заводят назад и направляют в противоположную сторону.
О технике приседаний реверанс смотрите на видео:
«Плие»
Этот вид приседа напоминает балетную технику «плие». Ноги разведены как можно шире, стопы расправлены под углом 45о. Плюсом упражнения является отсутствие нагрузки на квадрицепс бедра. При выполнении необходимо сосредотачиваться на напряжении большой ягодичной мышцы, а не приводящей. Чтобы не просто повысить упругость попы, а увеличить ее, необходимо приседать с утяжелителями.
Глубокие на одной ноге, или «пистолетик»
Техника простая: одну ногу вытягивают вперед и приседают до упора, то есть полного соприкосновения бедра и икр.
Для выполнения упражнения достаточно собственного веса, поэтому оно идеально подходит для домашних тренировок. Но сделать «пистолетик» сможет только уже подготовленный человек, так как оно довольно сложное. Не рекомендуется его выполнять при проблемах с коленными суставами, так как на них идет большая нагрузка.
Ласточка
«Ласточку» делают для повышения нагрузки для задней поверхности бедра, спины, больших мышц попы.
Техника «ласточка» выполняется в следующем порядке:
Делают, стоя твердо на одной стопе. Можно держаться рукой о стул или стену.
Свободную ногу вытягивают вперед и сгибают колено.
Затем делают присед и отводят ее назад.
То же самое повторяют со второй ногой.
Смотрите на видео о выполнении приседаний по технике «ласточка»:
Баланс
Приседания в этой технике увеличивают нагрузку на попу. Выполняют его так:
Стопы устанавливают на ширину таза. Затем одну поднимают на носочек.
Таз отклоняют назад, коленные суставы сгибают, вес переносят на ногу, стоящую полностью на полу.
Затем упражнение выполняется на другую сторону.
Комплекс приседаний для ягодиц на месяц
Комплекс приседаний для ягодиц состоит из 4 подходов, каждый их которых выполняется с меньшим числом повторений. Но для повышения эффекта увеличивают нагрузку, то есть вес утяжеления.
Принцип выполнения выглядит примерно следующим образом. Количество повторов сокращается по нисходящей в 4 подходах:
Неделя
Количество приседаний
Первая
18-14-12-12
Вторая
14-11-9-9
Третья
11-9-9-7
Четвертая
11-9-6
Какими упражнениями дополнить приседы для ягодиц
Приседы для ягодиц стоит дополнять упражнениями для увеличения мышечной массы и развития корсета из мускул. Программа тренировок состоит из:
наклонов в стороны с утяжелением;
мертвой тяги с полусогнутыми коленями;
отведения ногам назад при помощи тренажера;
разведения бедер в стороны;
гиперекстензии;
полумостика с поднятием таза.
Наклоны в стороны с утяжелением
Как правильно делать приседания для ягодиц на тренажере Смита
Основная нагрузка на тренажре Смита идет не на позвоночник, а на перекладину штанги, поэтому правильно делать приседания для ягодиц проще. Колени находятся в более устойчивом положении. Зато работают квадрицепсы и большие мышцы ягодиц. Разрешается делать упражнения с разным расстоянием между стопами.
В спортзале спортсмены часто пользуются установкой Смита. Она является переходным вариантом к упражнениям с реальным утяжелением в качестве штанги или гири. Машина помогает сформировать мышечный каркас.
Тренажер Смита
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы на Гакк машине
ГАКК установка имитирует присед со штангой на плечах, но оказывает меньшее напряжение на позвоночный столб и укрепляет корсет из мускул для туловища. Если с ней правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, то дополнительно получится проработать переднюю, внутреннюю, заднюю стороны бедер, большие мышц попы. Напряжение на спину уменьшается за счет того, что спина опирается о спинку тренажера. Тренеры напоминают следующие нюансы:
Опускаться как можно глубже и двигаться плавно.
Важно прочувствовать сокращение мускулатуры.
Чем дальше от туловища ставить стопы, тем сильнее напрягаются задняя сторона бедер и ягодицы.
Ноги находятся на ширине таза, а носки и колени направляют под углом 30 градусов.
Приседания на Гакк-машине
Почему после приседаний для попы не болят мышцы
При постоянной и сбалансированной работе во время приседаний для попы не возникают неприятные ощущения. Боль притупляется и становится терпимой.
При выполнении любых упражнений мышечные волокна разрываются и травмируются. При отсутствии привычки напрягаться мускулы начинают болеть на следующий день после тренировки. Считается, что неприятные ощущения возникают из-за то того, что молочная кислота попадает в разрывы мышц. Но это не так. Они болят именно из-за трещин, то есть травмы целостности мышечных волокон.
До и после приседаний
Техника приседаний для ягодиц без травм
Техника приседаний играет важную роль для ягодиц. Точное ее соблюдение гарантируется отсутствие травм суставов, позвоночного столба, сухожилий. Рекомендуется начинать тренировку с небольшой разминки или предварительного разогрева мышечных волокон. А после занятия обязательно проводить растяжку, чтобы сохранить эластичность. Не стоит брать непосильные веса, иначе нарушается техника упражнения. Лишние шатания коленей приводят к травмам.
Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для похудения ягодиц. Из нее вы узнаете о комплексе упражнений в домашних условиях для уменьшения объема ягодиц, как быстро добиться результата за неделю.
А здесь подробнее об упражнениях со стулом для похудения.
Регулярные приседания помогают придать ягодицам округлую форму и согнать лишний жирок. Для проработки мышц попы существует большой выбор упражнений. Постоянное их чередование сделает тренировки интересными и поможет укрепить все группы волокон.
Похожие статьи
как правильно приседать, чтобы накачать попу, техника выполнения
Мода на большие круглые ягодицы началась давно. Посмотрев на Ким Кардашьян или Ники Минаж, некоторые женщины могут только позавидовать их накаченной попе. Ведь объемные, накачанные ягодицы — мечта любой дамы. Не забывайте: нет ничего не возможного! Подробно опишем, какие упражнения подходят для накачки ягодичных мышц и как их накачать в домашних условиях.
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку — более эффективной.
Что дают приседания девушкам?
Все девушки знают, что самыми лучшими упражнениями для накачки красивой и упругой попы являются приседания. А если каждый день приседать по особому плану, то результат будет сногсшибательным! Тренировки нужно выполнять правильно, иначе толку не будет. Из ниже написанного прочтете, какие типы приседаний бывают и, как их правильно делать.
Строение мышц ягодиц
Ознакомимся с анатомией ягодиц. Итак, вот их строение:
самая главная — большая мышца. Именно она занимают большую часть ягодицы и проявляет наибольшую активность во время разгибания тела;
ниже данной мышцы находится средняя. Она особенно напрягается при беге, ходьбе или подъеме по лестнице;
малая мышца расположена выше большой. Она работает совместно со средней.
Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.
Сколько времени нужно, чтобы накачать красивые ягодицы?
Накачать красивую и упругую попу быстро не получится. Результат будет заметен после 3-6 месяцев упорных ежедневных тренировок. Но не стоит расстраиваться. Уже через 30 дней будет заметен эффект (при условии, что вы будете выполнять упражнения каждый день). В этом деле главное — не пропускать занятия.
Какие приседания помогают увеличить объем попы в домашних условиях?
Если вы собираетесь заняться накачиванием попы дома, то приседания — это отличное, а главное — эффективное упражнение. Но не стоит пренебрегать дополнительным спортивным инвентарем, например, фитболом. Оно действует на все группы ягодичных мышц, делая их упругими и подтянутыми. Давайте узнаем, какие виды приседаний наиболее эффективные в накачивании ягодиц.
Классические с собственным весом
Есть мнение, что приседания с собственным весом неэффективны. Но это неправда! Приседания без веса не менее эффективны, чем остальные приседы. А делать данное упражнение на большую ягодичную мышцу несложно. Первоначальное положение: стоя, расположив ноги на ширине плеч, можно немного шире. Вытянув руки перед собой или отведя их за голову, присядьте так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Затем встаньте. Буквально 100 приседаний с собственным весом заменят вам любой спортзал!
Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
Глубокие
Глубокие приседания особенно хорошо прокачивают ягодичные мышцы. Делать их сложнее (это получится только у тех, кто имеет гибкие лодыжки). Схема действия похожа на классические приседания. Нужно только опускать таз ниже, чтобы колени образовали острый угол. Глубокий присед можно делать как в спортзале (с использованием штанги), так и в домашних условиях (вытянув руки перед собой).
Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.
С узкой постановкой ног
Такое упражнение отлично воздействует на среднюю и на малую ягодичную мышцу. Чтобы выполнить такие для ягодиц упражнения, поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямив руки перед собой, опускайте таз вниз, пока колени не образуют угол в 90 градусов.
Не выдвигайте колени вперед дальше, чем расположены края больших пальцев.
Сумо
Увеличения ягодиц просто невозможно без данного упражнения. Техника выполнения: поставьте широко ноги, развернув стопы на 45 градусов. Медленно опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют угол в 100 градусов. Спину при этом нужно держать прямо. Сумо каждый день делать не нужно, так как они увеличат форму внутренней поверхности бедра.
Не отрывайте пятки от пола во время приседа, стараясь удерживать равновесие.
Реверанс
Это одно из самых эффективных упражнений! Оно очень хорошо растягивает ягодицы (особенно большую и среднюю мышцы). Правильная техника приседаний: для начала встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки перед собой. Одну ногу отведите назад, но так, чтобы стопа оказалась за опорной ногой. Без пауз верните ногу в начальное положение и повторите то же самое с другой ногой.
Не горбитесь, спина должна быть полностью ровной, а плечи и грудь расправлены.
С гирей либо гантелями
Тренировка ягодиц таким способом очень эффективна. А техника выполнения очень похожа на приседания сумо. Но вы даже не представляете, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз с гантелями или гирей!
Если будете тренироваться ежедневно в 2-3 подхода по 10-15 раз, ваши ягодицы уже через месяц будут как орешки
Плие
Одним из лучших упражнений для бразильской попы являются приседания плие. Для этого расположите ноги дальше, чем на ширине плеч. Носки и колени разверните больше, чем на 45 градусов. Руки можно держать перед собой или за головой. Итак, медленно приседайте пока таз не станет параллелен полу. В этом упражнении задействованы боковые мышцы ягодиц и малая ягодичная мышца вместе с большой.
Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра.
Глубокие на одной ноге или пистолетик
Приседания пистолетиком одни из самых сложных, но очень эффективных приседаний в фитнесе. Оно хорошо тренирует большую и среднюю мышцы ягодиц, делает их упругими, а по эффективности не уступает тренировкам с эспандером. Но, как уже говорилось выше, это непростое упражнение. Поэтому на начальном уровне попробуйте сделать приседания у стены. Итак, приседания пистолетиком делаются таким образом: поставьте руки перед собой, одну ногу вытянете вперед. В таком положении приседайте, при этом держа вытянутую ногу прямо, не сгибая (первое время можно немного помогать себе: держаться одной рукой за стену). Данные приседания для ягодиц — хороший вариант для увеличения попы. Буквально тридцать приседаний в день помогают накачать красивые ягодицы.
Воздействие этого вида приседания на мышцы нижней части тела сравнимо с приседаниями со штангой вашего веса.
Со штангой
Увеличение ягодиц невозможно без приседаний с весом. Для этих целей обязательно нужна штанга. Техника выполнения такая же, как у классических приседаний, только с использованием штанги. Задумываясь о том, как убрать складку над попой и, как накачать среднюю ягодичную мышцу, обязательно добавьте данные приседания в свой комплекс упражнений.
При выполнении данного упражнения наиболее важно следовать технике, а не стараться сделать как можно больше приседов с максимальной скоростью.
Тренажер Смита
Тренажер Смита конечно хорош, но не для постоянного пользования. В основном, его используют в начале тренировок, чтобы научиться приседать правильно со штангой и привыкнуть соблюдать правильное дыхание при приседаниях, а также привыкнуть к таким нагрузкам.
Как правильно выбрать вес утяжелителей?
Первое время лучше приседать со своим весом без утяжелителей. Потому что на первых этапах важно научиться контролировать свое дыхание при приседаниях, а также научиться делать приседания правильно. Когда вы научились правильно выполнять приседания для ягодиц в домашних условиях, можно приступать к нагрузкам.
Увеличивать вес гантелей нужно постепенно, добавляя не более 5 кг.
Топ 9 упражнений для похудения ягодиц
Перед тем, как начать качаться, нужно знать, как уменьшить количество жира на ягодицах. Так давайте с вами разберемся какие упражнения для уменьшения жира на попе нужно выполнять.
Выпады вперед
Данное упражнение отлично подойдет для уменьшения попы и для повышения ее упругости. Техника выполнения: станьте ровно (руки на поясе, ноги на ширине плеч). Далее сделайте шаг вперед и присядьте. После этого вернитесь в исходное положение (и так на каждую ногу).
Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Напряжение мышц должно быть на выдохе, а расслабление — на вдохе.
Становая тяга с гантелями
Данное упражнение очень хорошо воздействует на нижнюю часть тела: благодаря ему убирается складка над попой, происходит увеличение ягодичных мышц. Оно способно заменить 200 приседаний с собственным весом! Итак, чтобы его выполнить встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу (только следите, чтобы спина была прямая, а живот напряжен). Затем, согните колени и опустите таз. Сделайте своеобразное приседание. После этого можете выпрямлять колени и становиться в первоначальное положение.
Большинство травм, таких как растяжение связок, люди получают при резких движениях.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — идеальное упражнение для увеличение попы. Им можно накачать боковые, большие мышцы ягодиц. Это упражнение нужно выполнять лежа. Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом. Руки положите рядом с телом. Итак, на вдохе поднимите таз наверх. При этом смотрите, чтобы плечи и верхняя часть спины находились на полу. В таком положении (с поднятым тазом) продержитесь 1-2 секунды. На выдохе опускайтесь.
Не гонитесь за результатами, сразу не бросайтесь в бой, наращивайте нагрузку постепенно, день за днем.
Махи ногами
Еще одно эффективное упражнение, чтобы поднять тонус ягодичных мышц. Если выполнять его каждый день, то в течение двух недель произойдет подтяжка кожи и мышц ягодиц. Итак, техника выполнения: станьте на четвереньки и попарно поднимайте согнутую ногу вверх (как можно выше). Выполняя махи ногами, старайтесь держать спину ровно.
Для похудения следует повторять упражнение множество раз, используя небольшой дополнительный вес.
Гиперэкстензия
Польза приседаний, конечно, на лицо. Но такое упражнение как гиперэкстензия тоже помогает накачать попу и увеличить объем ягодичных мышц. Делать его не сильно сложно. Первым делом отрегулируйте тренажер или фитбол под собственный рост. Затем лягте на тренажер (или мяч так, чтобы спина была ровной) и опускайтесь вниз до тех пор, пока угол не станет 60-70 градусов. При этом напрягайте не спину, а мышцы ягодиц.
Часто успех зависит не от того, сколько подходов вы будете делать, а от того, правильно ли будете выполнять упражнения.
Ходьба на ягодицах
Благодаря данному упражнению можно не только избавиться от целлюлита и уменьшить количество жира, но и накачать попу. Сядьте на пол, вытянув ноги. Руки можно держать перед собой, а можно убрать за голову. Начинайте «ходить» с помощью ягодиц, будто двигаетесь на ногах. Первое время не нужно сильно нагружать себя. Но позже можно и даже нужно увеличивать нагрузку.
Упражнение подтягивают бёдра, убирается «галифе», с которым постоянно борются множество женщин.
Статическое упражнение стульчик
Данное упражнение немного похоже на приседания. Чтобы его выполнить, встаньте у стены, прижавшись спиной и головой. Сделайте маленький шажок вперед. Далее начинайте приседать до тех пор, пока таз не будет параллелен полу. После этого поднимайтесь, но медленно (только тогда будет эффект от упражнения). Сделав перерыв 10-15 секунд снова сделайте приседание. Первое время не задумывайтесь, сколько раз нужно приседать (делайте сколько сможете). Затем уже увеличивайте количество повторов.
Если после тренировки, у вас болят мышцы, можно сделать лёгкий массаж, принять ванну с морской солью и хорошо растереться махровым полотенцем.
Упражнение велосипед
Тоже увеличит размер ваших ягодиц. Для этого ложитесь на пол. Руки должны быть за головой. Поднимайте корпус (не напрягая шею) и в это же время сгибайте ногу поднимая ее к туловищу. Действуйте таким образом: подъем левой ноги, наклон в правую сторону и наоборот.
Если у вас дефицит времени, сделайте два-три упражнения по нескольку подходов, не нужно выполнять в спешке весь комплекс или вовсе пропускать занятие.
5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны
Все знают, чем полезны приседания и, что польза от приседаний на лицо. Накачать попу без приседаний, конечно, можно, но огромного эффекта от этого не будет. А вот если совмещать приседания с упражнениями на данных тренажерах, эффект будет ошеломляющий: будет сжигаться жир, а также будут накачиваться и увеличиваться ягодицы (особенно большая, малая, боковая и подъягодичная мышцы). А помимо этого уйдет целлюлит, кожа станет подтянутой и гладкой.
Эллипсоид
Тренажер может заменить некоторые виды приседаний (но лучше совмещать). Перед тренировкой на эллипсоиде не обязательна зарядка для ягодиц. Принцип действия всех видов эллипсоидов одинаковый. Но не нужно забывать, что стоит начинать тренировку с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая.
Беговая дорожка
Если вы думаете, как сделать кожу на ягодицах гладкой, а попу упругой, обратите внимание на беговую дорожку. С ее помощью можно не только накачать прекрасные ягодицы, но и убрать жир с внутренней поверхности бедра и сбросить лишний вес. Только бегать тоже нужно в меру. Сначала начинать с маленькой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Но никакая беговая дорожка не заменит вам приседания. Поэтому не забывайте, что даже используя беговую дорожку, надо приседать.
Велотренажер
Отлично воздействует на большую и боковые мышцы ягодиц. Сколько раз в день использовать велотренажер? Нужно делать упражнения на велотренажере не более 40 минут, один раз в день. Это поможет увеличить мышечную массу. К тому же уходит ягодичная складка, что тоже не мало важно.
Степпер
Степпер — это отличный тренажер для накачивания ягодиц. Можно уделять тренировкам буквально 20-30 минут в день, делать это регулярно. Только тогда будет эффект.
Степ платформа
На степ платформе очень удобно делать такое упражнение, как зашагивание на платформу. Это упражнение довольно эффективное. Оно прокачивает среднюю, большую и боковые ягодичные мышцы. Степ платформа является просто незаменимой, когда стоит вопрос о накачивании ягодиц в домашних условиях.
Как убрать жир с попы еще 7 действенных методов?
Программа приседаний необходима, если речь идет о накачивании ягодиц. Но не стоит забывать про лишний жир на попе, который нужно убирать. Сжигая жир на ягодицах, обратите внимание на эти 7 способов.
Диеты и разгрузочные дни
Мы уже знаем, что дают приседания, и что будет, если приседать регулярно. Но одни упражнения не помогут. Уделите особое внимание диетам или разгрузочным дням. Сидеть на диетах — это не значит морить себя голодом. Это значит, что нужно ограничить себя в жареном, копченом, мучном и сладком. Теперь второе — разгрузочные дни. В такие дни не нужно ничего есть (можно только пить простую воду). Нужно делать не более 3 разгрузочных дней в неделю.
Результативность похудения на 30% зависит от физических нагрузок, а на 70% — от рациона питания.
Банные процедуры
Это еще один метод, который отлично работает и помогает избавиться от жира на ягодицах и боках. Достаточно ходить в баню 1-2 раза каждую неделю.
Плавание
Комплекс приседаний направлен на увеличение объема ягодичных мышц, а плавание направлено на устранение лишних жиров с попы. Поэтому данным видом спорта не стоит пренебрегать. Наоборот — выделите 2-3 в неделю на занятия в бассейне.
Ходьба или бег
Ничто так не тонизирует мышцы ягодиц и переднюю мышцу бедра, как бег. Каждый день бегать не нужно — это скажется не лучшим образом на кровеносной системе. Достаточно бегать через день по 15-20 минут и красивые бедра, икры и ягодицы вам обеспечены!
Бег к тому же укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких.
Массаж
Избавиться от лишнего жира можно с помощью массажа, который можно делать самостоятельно. Для этого нужно приобрести специальную щетку и уделять массажу 10 минут в день. Желательно делать массаж регулярно. Тогда будет гораздо больший эффект.
Обертывания
Самые действенные обертывания от жира на ягодицах делают с использованием кофе, уксуса, меда, глины.
Ванны
Они помогут не только избавиться от жира, но и расслабиться после изнурительных тренировок. Ванны можно делать с различными эфирными маслами — хуже не будет.
Профилактика травматизма
Мы уже знаем о приседаниях — какие мышцы работают, о строении ягодиц, ягодичных мышц расположении. Но мы не знаем, что поможет снизить риск заработать травму. Во-первых, перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку. А во-вторых, нельзя брать для упражнений сильно тяжелые гантели, гири или утяжелители.
Причины отсутствия или наличия болей в мышцах после тренировки
После спортивных занятий можно ощущать боли в мышцах. Но если тренировки проходили правильно, то боли должны быть несильные. Сильные боли после тренировок — это плохо. Значит, нагрузка была сильно большой. Стоит немного ее снизить. Отсутствие боли тоже ни о чем хорошем не говорит. Это значит, что нагрузка для вас небольшая и никакого эффекта от тренировок не будет. Для этого повышайте постепенно нагрузку, но не перестарайтесь — это грозит сильными болевыми ощущениями (в лучшем случае), а в худшем — разрыв связок.
За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?
При условии, что вы будете регулярно заниматься и правильно питаться, результат будет заметен уже через 3-6 месяцев. Но все зависит от строения тела, а также от того, сколько сантиметров объема вы хотите добавить.
Не унывайте! Регулярно проводите тренировки и идите к своей мечте. Потому что без труда не вытащишь рыбку из пруда.
Как правильно нужно приседать, чтобы быстро накачать ягодицы
Плоский животик, тонкая талия, подтянутая грудь…. Этот набор характеристик идеальной женской фигуры был бы неполным без упругих ягодиц. Накаченные ягодичные мышцы добавят выразительности и мужскому торсу. Округлая и натренированная пятая точка — предмет особой гордости, и ее обладатели, как правило, не преминут возможностью подчеркнуть свои выдающиеся рельефы.
То, что красивые ягодицы дорогого стоят, подтверждает пример Дженнифер Лопес, которая даже застраховала на миллион долларов свою легендарную часть тела. Подтянутый вид сзади стал показателем сексуального рейтинга владельца. Недаром представительницы шоу-бизнеса наперебой пытаются добиться признания, что именно ее попа самая-самая. Вспомним музыкальные откровения Глюкозы или песню-посвящение Big Booty той же Лопес.
Привлекательная форма ягодиц — генетический подарок. Но не следует думать, что раз природа не была к вам столь щедрой, то изменить уже ничего нельзя. Можно, и еще как! Несколько месяцев упорной тренировки, и ваши ягодицы станут достойными быть воспетыми. А потом можно будет гордиться результатами работы над собой. Далее из статьи вы узнаете как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.
О пользе приседаний для ягодиц
Приседание — упражнение, способное сделать ягодичные мышцы упругими. Какие еще мышцы работают при этом упражнении, читайте здесь. При правильной методике и технике уже через 2-3 месяца занятий ягодицы вполне могут обрести правильные формы. Кроме этого, приседания благотворно воздействуют на позвоночник, а также мышцы брюшного пресса и спины. Однако, приседая, человек одновременно стимулирует работу мышц ног, а многие женщины не хотят увеличивать бедра в объеме. Особенно это касается упражнений с отягощением (с гантелями или штангой в руках). Мужской половине проще, сильный пол заинтересован в накачке, как ягодиц, так и квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра).
Ягодицы включают в себя три парных мышцы: ягодичную большую, среднюю, малую. При выполнении упражнений они работают в одной связке. Отдельное функционирование невозможно.
Как приседать мужчинам
Красивая мужская фигура — это не только широкие плечи и туловище, сужающееся книзу. Упругие и крепкие ягодицы сразу выдают в их обладателе человека, дружащего со спортом и здоровым образом жизни. Такой молодой человек уверен в себе и не испытывает недостатка в интересе со стороны девушек.
Все упражнения выполняются с отягощением:
Занятие на тренажере Смита. Штанга устанавливается в двух боковых направляющих опорах. При приседаниях работают ягодичные и мышцы бедра.
Приседания со штангой. Снаряд заводится за спину. Применяются два вида приседаний. Первый облегченный, когда присед осуществляется до тех пор, пока бедро достигает параллельности с полом. Движения плавные без резких рывков, дыхание спокойное и ровное через нос. Осанка прямая. Каждый подход состоит из 9-12 приседаний. Перерыв на отдых после 4-6 подходов. Второй вид — приседание до соприкосновения бедер и икроножных мышц (до упора). Это упражнение сложнее, но его результат намного выше. Со временем отягощение и интенсивность увеличиваются.
Приседание «Плие» — очень эффективный способ привести ягодицы в порядок. При этом упражнении ноги разводятся как можно шире. Стопы разворачиваются «от себя». Руки с гантелями или гирей опущены вниз. Приседание заканчивается в тот момент, когда бедро становится параллельным полу. Количество приседаний при одном подходе подбирается индивидуально. Лучше начинать с минимальной нагрузки. Одновременно с ягодичными мышцами подкачивается и мускулатура бедра.
Пистолетик — приседание на одной ноге. Вторая вытянута вперед, стопа перпендикулярна полу.
При выполнении упражнения на первых порах существует вероятность потерять равновесие и упасть. Поэтому разрешается придерживаться за опору, но не перекладывать на нее массу тела. Руки параллельно полу, вытянуты вперед. Для усиления эффекта прибегают к гантелям.
Как приседать девушкам
Приседания с отягощением приводят к увеличению мышечной массы на ногах. Прекрасной половине человечества это не нужно. Поэтому упражнения выполняются налегке. Большое значение имеет техника выполнения упражнений. Оптимальный вариант — посещение фитнес-центра. Инструктор поможет выбрать полезные для ягодиц упражнения, посоветовать тренажеры.
Девушкам рекомендуются следующие упражнения:
Базовые приседания. Руки вперед, спина прямая. Опускание до того момента, когда бедра становятся параллельными полу. Пятки от пола не отрываются.
Пистолетик — универсальное упражнение для мужчин и женщин. Если не лениться, то ягодицы станут округлыми.
Приседания с выпадом. Одна нога вперед, вторая назад на горизонтальную опору. Опускаются до тех пор, пока между голенью и бедром не образуется угол 90о.
Видео упражнений для ягодиц:
Аккуратная попа в домашних условиях? Возможно!
Можно ли подкачать ягодичные мышцы без посещения спортзала? Ответ однозначен — да! Начинать рекомендуется с обычных приседаний, причем до пола опускаться не нужно, чтобы избежать растяжений и травм. С виду нехитрое упражнение способно подтянуть ягодичные мышцы. На следующем этапе техника приседаний усложняется.
Упражнение с выводом таза назад.
Из положения стоя, ноги шире плеч присесть, отводя назад ягодицы, будто садясь на невидимый детский стульчик. Подбородок поднят, глаза смотрят вперед. Достигнув при опускании угла 90 градусов, начать подъем, не перенося веса вперед. Чередовать приседы: три раза в ровном ритме, каждый четвертый с задержкой в нижней точке на 10-20 секунд. Если взять в руки легкие гантели, нагрузка и эффективность занятий серьезно усилятся. Перенапрягаться вредно. Сорок-пятьдесят приседаний в совокупности за 4-5 подходов, не более.
Только регулярные приседания приводят к накачке ягодиц.
Занятия от случая к случаю к успеху не приведут. За день рекомендуется 4-6 подходов по 10 приседаний. Классическое приседание, Плие, Пистолетик — эти упражнения включаются в спортивный график.
Как быстро накачать ягодичные мышцы?
Секреты опытных инструкторов
Для этого понадобится повысить интенсивность тренировок. Возможно, придется и попотеть. Число суточных подходов при этом варьируется от 10 до 20. И количество приседаний увеличивается, но постепенно. Начинают с начальных 10-12 и заканчивают удвоением. При приседаниях используется гимнастический мяч большого диаметра. Человек становится спиной к стене, мяч удерживается между туловищем и неподвижной плоскостью. Приседая, мяч удерживается. Работают мышцы спины и ягодиц в комплексе.
Глубокое весовое приседание с раздвинутыми ногами до пола и одновременным выпячиванием ягодиц — самый «ядерный» прием для ускорения накачивания. Прорабатываются мышечный аппарат ягодиц, бедер, спины, укрепляется пресс.
Проверить, нагружаются ли ягодичные мышцы несложно. При выполнении упражнения мускулатура становится напряженной. Это легко определяется касанием ладони.
Предварительная разминка перед приседаниями необходима.
Противопоказания
Прежде чем приступать к тренировкам по накачке ягодичных мышц, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Заболевания сердца, сосудов, суставов ног, головного мозга — вот только несколько причин для отказа от приседаний.
При выполнении упражнений учащается пульс, повышается давление. Появившиеся симптомы сами подскажут, стоит ли продолжать занятия. Если приседания болезненны, то можно самостоятельно внести коррективы — упростить упражнения или снизить интенсивность.
Отзывы
Татьяна, 35 лет. У меня бальзаковский возраст. Решила не доводить ягодицы до обвисшей кожи. Сначала ходила в спортзал, но, освоив методику, стала заниматься дома. Приседаю с отягощением (гантели в руках). За 3 месяца занятий результат ощутим. Ягодицы стали упругими. Надеюсь, что и лет через двадцать у меня сзади не будет висеть груша.
Марина, 50 лет. Я не без запросов: хочу выглядеть моложе, повысить собственную самооценку, хочу, чтобы любимый мужчина смотрел на меня и не мог оторвать глаз. У меня нормальная фигура, но подкачали ягодичные мышцы. Полгода приседаю, укрепляю. Предпочитаю утром, во время просмотра телепередач. Теперь ягодичные мышцы в тонусе.
Сергей, 32 года. Я астеник. Вроде и не голодаю, а худющий, джинсы сзади висят … Решил подкачать мышцы. Для бицепсов использую гантели. Пресс качаю на домашнем турнике. Ягодицы подкачиваю с помощью приседаний. Для отягощения беру те же гантели. Заодно накачиваются и мышцы ног. Результат положительный. Сожалею, что раньше не начал.
Регулярная тренировка ягодичных мышц нужна не только для того, чтобы попа выглядела «крепким орешком», но и чтобы на ней не накапливалось жирных отложений, не увеличивалась нагрузка на вышележащие мышцы спины.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы
Ошибка № 1: вы не приседаете слишком глубоко
Конечно, мы не говорим, что приседание с параллельными полу бёдрами — плохо. Однако опускание таза ниже сделает это упражнение ещё более эффективным и задействует не только квадрицепсы.
Как исправить: расставьте ноги чуть шире, что позволит ещё лучше контролировать баланс и проработает большее количество мышц.
Ошибка № 2: вы сводите колени
Возможно, мышцы ваших ног ещё недостаточно крепкие. Но поверьте, укрепить их быстро вы сможете именно правильным приседанием.
Как исправить: встаньте перед зеркалом и внимательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения колени «не уходили» в стороны или внутрь.
Ошибка № 3: вы заваливаетесь назад
Как исправить: только при помощи переноса тела на пятки. Приседайте так, чтобы вы могли оторвать пальцы от пола при распрямлении колен. Перенос веса поможет сохранить туловище в вертикальном положении.
Ошибка № 4: вы спешите
Когда вы выполняете приседание без веса, скорость не очень важна. Главное — следить за техникой. Но как только вы берёте в руки вес (штангу, гантели или гирю), сразу же контролируйте скорость.
Как исправить: всё очень просто — не приседайте и не вставайте слишком быстро, дышите глубоко и медленно.
Ошибка № 5: вы не разминаетесь
Не удивляйтесь, но перед приседанием не помешает разминка — она подготовит суставы и мышцы к нагрузке. И возможно, поможет предотвратить травму.
Как исправить: лучшая разминка перед приседанием — прыжки со скакалкой в течение пары минут. И ещё кое-что. Если вы настроены приседать с весом, начните выполнять приседы без оборудования, только со своим весом, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Как правильно приседать чтобы накачать ноги
Как правильно приседать, чтобы накачать ноги | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
Все согласны, что приседание- это одно из лучших упражнений всех времен для всех мышц. Поэтому нужно научиться правильно приседать, чтобы накачать ноги.
Если ты еще не умеешь выполнять правильно это силовое упражнение для ног, учись.
Приседание даст твоим ногам достаточно силы, чтобы ты смог продержать на плечах свою девушку на следующем концерте по меньшей мере шесть песен подряд.
Как правильно приседать, чтобы накачать ноги
В этой статье будут представлены самые эффективные упражнения, чтобы накачать ноги приседаниями. Вы узнаете, как правильно приседать со штангой, гантелями (отягощениями) и без них. Правильно приседать должен уметь каждый уважающий себя бодибилдер.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Положи штангу на плечи, если твоя форма позволяет, или возьми в руки гантели.
Согни одновременно колени и тазобедренные суставы, опускаясь вниз. Остановись, когда бедра будут параллельны полу, но можешь опуститься ниже, если не чувствуешь затруднений.
Выпрями колени и вернись в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЕ. Всегда держи спину прямой; проекция коленей не должна выходить дальше носков.
Шаг вверх с гантелями и без
Приготовься шагнуть к высотам бодибилдинга с накаченными ногами.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лицом к скамье или платформе высотой примерно 30—90 см. Если чувствуешь себя достаточно подготовленным, возьми в руки гантели и прижми их к бокам.
Шагни, поднимая правое колено, и поставь ногу на скамью. Выпрями правую ногу и толчком подними все тело вверх.
Вернись в исходное положение и повтори движение с левой ноги. Вот ты и сделал первые шаги к ногам, достойно выглядящим в самых коротких шортах.
Выпад со штангой
Делать выпады, как безумный — пожалуй, самый здоровый способ накачать безумно мускулистые ноги.
Исходное положение: ноги на ширине бедер. Положи штангу на плечи, если тебе хватает подготовки, или возьми в руки гантели.
Сделай гигантский, в стиле Джона Клиза, шаг вперед правой ногой. Правое бедро должно оказаться параллельным полу.
Вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы не упасть, когда начнешь уставать; это произойдет очень скоро. Держать равновесие на одной ноге нелегко. Повтори то же с левой ноги; вскоре твои ноги будут достаточно сильны для пешего похода в Сахару и обратно.
Советуем прочитать- Тренировка ног в тренажерном зале
Приседание со штангой в выпаде
Накачанные руки стоят недорого, если не уравновешены парой столь же накачанных ног.
Сделай выпад, правая нога впереди. Положи штангу на плечи, если тебе хватает подготовки, или возьми в руки гантели.
Согни оба колена так, чтобы заднее едва-едва не касалось пола. Вернись в исходное положение.
Поменяй положение ног и повтори. Завести машину с толкача скоро не будет для тебя проблемой.
Жим ногами
Прокачай каплевидные мышцы над коленями, которые заставляют твой велосипед ехать быстрее.
Мышцы: Квадрицепсы, ягодичные, подколенные, икры.
Техника приседания:
Заберись в устройство для жима ногами и дай бой этой машине, чтобы Джон Коннор мог поставить тебя в пример. Ягодицы и спину прижми к спинке, ступни на ширине бедер обопри на платформе вверху.
Выжми вес вверх, выпрямив ноги. Не переразгибай колени.
Отпусти поддержку и медленно опускай отягощение, пока ноги не согнутся под углом 90°. Опять выпрями ноги, но не переразгибай их.
Разгибание ног на тренажере
Пора еще раз сразиться в духе «человек против машины». После победы в этой битве у тебя будет достаточно сил, чтобы забить мяч в ворота противника через все поле.
Мышцы: Квадрицепсы.
Техника приседания:
Сядь на тренажер для разгибания ног, размести ягодицы ровно на сиденье. Зацепись ногами за валик.
Медленно разогни ноги вверх и вперед до полного выпрямления, но не переразгибай колени.
Сделай паузу, затем медленно согни колени и опусти ноги.
Приседание в выпаде с прыжком
Это силовое упражнение для ног при правильном выполнении может заставить твою мошонку выпрыгнуть из тренировочных шорт. Будь особенно внимателен, если предпочитаешь заниматься в трусах для бега.
Советуем прочитать- Что лучше приседания или жим ногами
Стань в выпад, правая нога впереди, левая сзади, колени слегка согнуты. Если хочешь, возьми в руки небольшие гантели или блины и прижми их к бокам.
Согни колени и подпрыгни. Смени в воздухе положение ног и приземлись с левой ногой впереди.
Согни колени, приземляясь, чтобы смягчить удар.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если у тебя проблемы с коленями, работай только с собственным весом.
Подъем голеней
Подколенные сухожилия — не те мускулы, формой и объемом которых принято хвастаться перед приятелями, но именно на них ложится ответственность, когда ты обходишь противника на спортивной площадке. Так что тебе наверняка захочется напрячь их на публике.
Мышцы: Подколенные, ягодичные.
Техника приседания:
Ляг на тренажер для подколенных мышц, корпус прижми к платформе. Лодыжки под валиком.
Согни ноги и подтяни валик к ягодицам.
Опускай валик в исходное положение в течение 3—4 секунд. Это упражнение очень трудно сделать неправильно, поскольку тренажер работает единственным способом.
Становая тяга для ног
Это силовое упражнение для ног позволит тебе стоять на ногах прямо, даже когда твои менее тренированные ровесники будут ковылять на ходунках.
Мышцы: Подколенные, поясница, пресс.
Техника приседания:
Техника выполнения упражнения для ног практически такая же, как и в традиционной становой тяге; единственное отличие — колени остаются выпрямленными (ни в коем случае не пререразогнутыми) во время движения. Положи штангу перед собой и возьми хватом сверху.
Выпрями спину и подними штангу. Держи ее как можно ближе к себе.
В течение 2—3 секунд опускай штангу в исходное положение. Это укрепит и растянет твои подколенные, что пригодится тебе на спортплощадке, а также поможет освоить пару новых поз в спальне.
Подъем пяток сидя
Это силовое упражнение для ног позволит тебе накачать такие икры, что даже инструктор будет немного завидовать.
Мышцы: Икры
Техника приседания:
Сядь на край скамьи и поставь пальцы ног на степ или блин так, чтобы ступни примерно на две трети висели в воздухе. Положи гантели (или блин) на колени и придерживай их руками.
Отталкиваясь пальцами ног, подними пятки как можно выше. Не бойся, никто не подумает, что ты возомнил себя балериной.
Сделай паузу, затем опусти пятки как можно ниже к полу. А теперь подними их опять. Продолжай в том же духе, и твои икры будут расти как на дрожжах. Как вариант: используй специальный тренажер, чтобы не придерживать отягощение руками.
Советуем прочитать- Силовые упражнения на ноги в тренажерном зале и дома
Подъем пяток стоя
Точеные ноги классно смотрятся в шортах. Начни готовиться к летнему пляжному сезону уже сейчас.
Мышцы: Икры, пресс.
Техника приседания:
Поставь пальцы ног на край степа, платформы или блина от штанги. Ступни должны на две трети висеть в воздухе. Для равновесия возьмись за опору, если нужно.
Опусти пятки как можно ниже к полу. Из этого положения поднимись на носки и задержись на 3—5 секунд. Независимо от количества подходов в тренировке, делай столько повторов, сколько сможешь, чтобы дать ударную дозу нагрузки и стимул роста твоим икрам.
Что дальше
Надеюсь, ты уже понял, как правильно приседать и что предстоит впереди. Чувствуешь легкий мандраж? Это, как первый день на новой работе. После него может показаться, что ты сходишь с ума. (материал сайта coolmassa.com). Но буквально через месяц работа становится настолько привычным и даже рутинным делом, что, вспоминая свои страхи, ты только улыбаешься. Запомни этот момент.
Если ты впервые серьезно приступил к тренировкам, ты последний раз тревожишься об этом и теперь сумеешь правильно приседать со штангой.
Кроме того, тебя должен успокаивать факт, что тебе уже многое известно о предмете следующей главы: об отдыхе. Ты, без сомнения, немало повалялся на диване в свое время. Читай дальше, и узнаешь, как этот и другие навыки расслабления помогут тебе быстрее достигнуть цели.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги: разбираемся в нюансах
А вы знаете, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Насколько эффективны эти упражнения для коррекции тела? Как организовать тренировки, чтобы они принесли лишь пользу, дома и в фитнес-клубе? Расскажем обо всем по порядку!
Самые простые физические упражнения — самые эффективные. Об этом говорят фитнес-тренеры, формирующие программы занятий для решения проблем коррекции тела. И банальные приседания, знакомые нам с детства, могут здорово помочь изменить форму ягодиц. Важно лишь выполнять их правильно, чтобы накачать попу и ягодицы с незначительными затратами времени.
Чем полезны приседания
Форма нашей попы зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и объема жировой ткани. Сделать что-то с первым невозможно, но к счастью, на упругость «пятой точки» габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.
Особенностью работы с этой частью тела является ее отзывчивость на тренировки. Даже если на попе нарос жирок, упражнения помогут постепенно избавиться от него. Также приседания станут прекрасным ответом на вопрос, можно ли накачать ягодицы, если они плоские, и в них нет ни намека на женственность.
Во время выполнения приседаний активируется работа большой группы мышц. Задействуется большая ягодичная мышца, «корсет» бедер и позвоночника.
Обеспечивается воздействие на суставы, в том числе тазобедренные, коленные, голеностопные.
Увеличивается нагрузка на сухожилия, улучшается их состояние.
Дополнительно обеспечивается нагрузка на сердце, формируется здоровый сердечный ритм.
Поэтому приседания позволяют не только накачать ноги и ягодицы дома, но и как улучшить состояние здоровья без посещения фитнес-клуба.
Правильная техника приседаний
Единственный момент — упражнения нужно делать правильно. Если вы не разберетесь изначально, как приседать, чтобы накачать ягодицы, вы можете нанести вред своему организму. Особенно это актуально для женщин в возрасте «слегка за 20», никогда не уделявших время спорту.
Если это про вас, значит, скорее всего, ваши суставы и мышцы не будут рады внезапной нагрузке.
В таком случае стоит уточнить, как накачать ягодицы в тренажерном зале, позаниматься под присмотром тренера недельку, а затем продолжить занятия дома, понимая свой уровень допустимой нагрузки.
Обратите Внимание!
Второй вопрос, как накачать ягодицы девушке за неделю. Его нередко задают на форумах, надеясь найти волшебный способ округлить попу за минимум дней.
Так вот, никакие приседания и другие упражнения не совершат чудо и не станут удивительным средством, как быстро накачать ягодицы. Тренировки — процесс постоянный, наращивание мышечной массы происходит медленно.
Обычно на вопрос, за сколько можно накачать ягодицы, тренеры отвечают: от двух месяцев. В течение этого периода ваша «пятая точка» приобретет желанную форму и упругость.
Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
Держите спину прямой: не выгибайтесь, не сутультесь.
Держите колени над стопами: это правильное нижнее положение.
Пятки фиксируйте на полу.
Дышите ровно, в такт движениям.
Работа таком режиме позволяет уяснить, как подкачать ягодицы и не допустить излишней нагрузки на суставы, растяжения мышц.
Комплекс упражнений
Когда вы знаете, помогают ли приседания накачать ягодицы, и зачем их выполнять, можете приступать к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение делайте 15 раз.
Обычное приседание
Улучшает состояние мышц ног.
Встаньте ровно, стопы на ширине таза.
Вдохните, отведите попу назад, ноги согните в коленях.
Выдохните, распрямите ноги.
Плие
Влияет на ягодичную мышцу, внешние и внутренние мышцы бедер.
Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, носки — в стороны.
На вдохе опуститесь вниз, на выдохе выпрямитесь.
Узкая постановка стоп
Акцент на большую ягодичную мышцу.
Стопы поставьте вместе.
Выполните приседания аналогично упражнению
Реверанс
Упражнение на развитие ягодичных мышц.
Скрестите ноги.
Вдохните, отведите таз назад. Ноги согните до прямого угла в коленях. Сформируйте вес туловища на ноге, стоящей спереди. Вторая нога не должна касаться пола пяткой.
Выдохните, вернитесь в начальную позу.
Баланс
Увеличенная нагрузка на ягодицы.
Поставьте ноги на ширину таза. Поднимите вверх одну пятку.
Вдохните, отведите таз назад, ноги согните. Сформируйте вес тела на полностью стоящей на полу ноге.
Выдохните, вернитесь в начальную позу, повторите со второй ногой.
Ласточка
Значительное повышение нагрузки, ее распределение на ягодицы, заднюю поверхность бедер и мышцы спины.
Обопритесь руками о стул. Станьте на 1 ногу. Вторую отведите вперед, согните в колене и держите на весу.
Вдохните, присядьте на одной ноге. Одновременно переместите торс вперед, а свободную ногу назад.
Выдохните, вернитесь в начальную позу.
Также полезны прыжки с приседаниями и разведением ног врозь. Они тренируют сердце и выносливость. Наш комплекс поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях и помочь ножкам стать стройными.
Сколько нужно приседать чтобы накачать ноги | PowerMass.Info
Иметь привлекательное тело может любая женщина. Многие считают, что красивая фигура – это подарок природы, однако это не так. Хорошие формы – это громадный труд. Чтобы сделать свое тело близким к идеалу нужно постоянно работать над собой. Одной диетой этого не добиться. Важно подобрать правильный тренинг с наиболее результативными упражнениями.
Существует множество методик, помогающих накачать ягодичные мышцы. Некоторые можно выполнять даже в домашних условиях. Итак, давайте разберемся, за какое время можно действительно накачать попу.
Время, за которое можно добиться хороших результатов
Большинство считает, что для достижения требуемого эффекта не нужно много времени если заниматься ежедневно. Однако, это заблуждение. Для того чтобы ускорить результат нужно соблюдать следующие условия:
Пересмотрите свой рацион – откажитесь от сладкого и выпечки, включите творог, молоко, сырные продукты, куриные яйца, морскую рыбу и мясо. При дефиците белка мышцы не могут расти и развиваться. Тренируйтесь три раза в семь дней, не менее 35-40 минут в день, до появления чувства усталости. Во время занятий используйте максимально допустимое для вас отягощение – в идеале вес спортивного снаряда должен быть в пределах 5-10 кг.
Стоит отметить, что «быстрый результат» возможен лишь по прошествии 3 и более месяцев. Конечно, мышцы начнут понемногу подтягиваться и быть более привлекательными, но добиться по-настоящему шикарного результата можно не раньше, чем через 0,5-1 год. Программируйте себя на качественную, долговременную работу и не верьте тем, кто говорит, что накачать мышцы можно всего за несколько дней.
Сколько приседаний нужно делать, чтобы быстро накачать ягодицы
Ниже рассмотрим, сколько приседаний нужно сделать за определенный временной интервал, чтобы накачать попу. Важно помнить, что любое упражнение начинается с разогрева мышц.
Для этого поставьте ноги вместе и наклонитесь. Кончики пальцев должны стремиться к полу.
Такая техника позволит ягодичным мышцам растянутся и стать более эластичными, что в дальнейшем усилит воздействие остальных упражнений.
За неделю
Не стоит настраивать себя на то, что за неделю ваша фигура в корне изменится. Самый минимальный срок – два месяца. За неделю вы лишь слегка приведете в тонус ваши мышцы. Приседаниям нужно уделять 15-20 минут в день и 4 таких дня в неделю. Рассмотрим комплекс приседаний, помогающих накачать ягодицы:
Обычный присед. Повышает тонус в ногах. Спина ровная, ступни на ширине таза. Сделайте вдох и отведите попу назад, присядьте в коленках. На выдохе возвратитесь в первоначальную позу. Сумо (широкая постановка ног). Задействует мышцы ягодиц, проблемную часть бедра. Встаньте ровно, поставьте ступни на ширину плеч, расправив носки в стороны.
На вдохе сделайте приседание, на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Узкая расстановка стоп. Основное внимание уделяется мышцам ягодиц. Техника очень похожа на первый вариант, только здесь ноги собраны вместе. Баланс. Расставьте ноги на ширину таза. Оторвите одну пятку от пола. Сделайте вдох и отведите попу назад, присядьте в коленях.
Перекиньте вес тела на рабочую ногу. На выдохе вернитесь в первоначальную позу и проделайте тоже самое с другой ногой. Книксен. Скрестите ступни. Сделайте вдох и отведите попу назад. Присядьте в коленях так, чтобы получился угол 90°. Переложите массу тела на впереди стоящую ногу. Проследите, чтобы свободная нога не соприкасалась пяткой с полом.
На выдохе вернитесь в первоначальное положение. Присед на одной ноге. Достигается существенная нагрузка, которая распространяется на заднюю группу бедренных мышц, ягодицы, спину. Приготовьте стул. Обопритесь об него руками. Встаньте на одну ногу, другую отведите вперед, согните в коленке и держите на весу. Сделайте вдох и присядьте на одну ногу.
В это же время перебросьте корпус вперед, а свободную ногу – в противоположную сторону. На выдохе вернитесь в первоначальную позу.
За 2 недели
За две недели накачать ягодицы вряд ли удастся, а вот подтянуть мышцы – это да. Тренироваться лучше после приема пищи, через 2-3 часа, либо за час до еды. Занятия нужно проводить через день по 20 минут.
Как обычно тренировка начинается с разминки, а уже после с приседаний. Для этого нужно взять в каждую руку по спортивному снаряду. На приседе руки вытягиваются вперед. За один подход нужно сделать 22-25 приседаний.
После приседаний встаньте в позу «стола» и начните поднимать ноги к вверху: сначала одну, потом другую. В начале выполняйте этот тренинг с согнутой ногой, а затем с прямой, вытягивая ее назад. Еще одним эффективным упражнением является поднятие таза в положении лежа.
Самое Важное!
Спина при этом должна быть параллельно поверхности полу, а подбородок смотрит вверх. Хороший результат поможет достичь и ходьба на ягодицах. Усаживаемся на пол, обхватываем коленки руками, а потом словно шагая передвигаемся вперед, а потом назад.
При чем движения осуществляются не ногами, а ягодичными мышцами.
За месяц
Начинать следует с 15-20 обычных приседаний, выполняя по три подхода в день с интервалом в 10 минут. Уделяя тренировкам три дня в неделю. Со временем количество подходов может быть увеличено до пяти, но при этом число приседаний не должно превышать 25 за раз.
Через месяц интервалы можно уменьшить до пяти минут. Когда эти тренинги будут даваться легко, можно добавить отягощение.
Как правильно приседать, чтобы ускорить эффект
Держите пресс напряженным: мышцы в брюшной области должны создавать плотный корсет, фиксируя тем самым позвоночный отдел.
Спина должна быть ровной: не сутульте и не выгибайте ее. Колени должны располагаться строго над стопами – это верное нижнее положение. Пятки не должны отрываться от пола во время всего упражнения. Дыхание должно быть ровным, ритмичным движениям. Соблюдение этих правил позволит избежать лишней нагрузки на суставы и растяжения мышц.
Источник: Myadvices. ru
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы: техника выполнения, сколько раз, с каким весом
При помощи простых, но регулярных приседаний можно накачать красивую и упругую попу, избавившись от лишнего веса и проявлений целлюлита. Это упражнение относится к числу самых эффективных и популярных, но его выполнение имеет определенные правила и нюансы. Как накачать ягодицы, чтобы добиться желаемого результата.
Правильная техника выполнения упражнений
Довольно часто встречаются случаи, когда девушка хочет получить сильные и подтянутые мышцы ягодиц, но не всегда есть возможность посещать спортивный зал и заниматься с тренером. Не стоит печалиться, ведь такое простое упражнение, как приседания легко выполнять самостоятельно дома.
Как приседать, чтобы накачать ягодицы? Техника – это самое главное правило, чтобы они стали упругими и приобрели красивую форму. Даже самое простое упражнение, которое будет выполняться неправильно, может спровоцировать довольно серьезную травму, перенеся которую далеко не все решаются возобновить занятия.
Если правильно приседать, при условии регулярных занятий, приводится в норму гормональный фон, так как без этого не получится добиться роста мышц.
При этом происходит улучшение обменных процессов, протекающих в организме, что положительно влияет на состояние здоровья и общего самочувствия.
При систематических занятиях улучшается настроение, появляется заряд бодрости на целый день, мышцы становятся более сильными и гибкими.
Как приседать правильно?
Для достижения позитивных и видимых результатов, важно соблюдать парочку простых правил при выполнении приседаний, в противном случае появляется риск нанести себе травму. Достаточно придерживаться следующих советов:
нужно приседать так, чтобы работали дополнительно и мышцы пресса. Благодаря этому происходит формирование красивого мышечного корсета в области талии также надежно фиксируется позвоночник; в обязательном порядке необходимо держать максимально прямой спину. Строго запрещено ее сильно выгибать либо округлять, так как в этом случае положительный результат не будет получен. Важно помнить, что расстояние от макушки и до копчика должно стать одной ровной линией; нельзя отрывать от пола пятки, так как это может привести к травме; нужно правильно дышать. Необходимо стараться дышать в такт темпу, в котором проходит тренировка – выпрямляясь, делается выдох, а опускаясь – вдох; профессиональные тренера советуют приседать таким образом, чтобы в коленях был получен прямой угол. Считается, что более глубокие приседания не дадут лучшего результата.
Как выполнять глубокие приседания?
Чтобы приседать с пользой, нужно правильно разместить ноги. С учетом того, как именно они будут расположены (к примеру, на ширине плеч либо уже), происходит проработка различных мышцы. Как правило, во время приседаний будут задействованы бицепс, четырехглавая и ягодичная мышца бедра.
Во время приседания строго запрещено отрывать от пола пятки, так как это повышает риск травмирования. Можно приседать со штангой либо с гантелями, но в любом случае спина должна оставаться прямой. Если спина находится в неправильном положении, значительно снижается эффект от тренировки.
Полезный Совет!
Выполняя приседания необходимо постоянно следить за положением коленей. Они не должны выдвигаться сильно вперед, а оставаться расположенными над стопами. «Смотреть» колени должны в те же стороны, что и до приседания, нельзя пытаться выворачивать ноги, так как в результате будет получена травма.
Не менее важное значение имеет и то, сколько нужно приседать. От этого напрямую зависит эффективность занятия. Подходов лучше совершать несколько и за дин раз выполнять не менее 10 повторов.
Комплекс упражнений для ягодиц
Главным достоинством приседаний является то, что упражнения можно выполнять не только в спортивном зале под присмотром инструктора, но и самостоятельно дома.
Классическое приседание
Ноги располагаются на ширине плеч, важно, чтобы колени были направлены строго вперед, спина остается максимально прямой. Во время приседания рекомендуется вытягивать вперед руки, чтобы они располагались параллельно бедру. Благодаря этому от занятий будет получен больший эффект.
Вес должен переноситься на пятки. Во время выполнения упражнения должно появиться чувство напряжения в мышцах ягодиц. Не все знают, сколько надо выполнить приседаний для получения желаемого эффекта – за один подход рекомендуется сделать не менее 8-10 повторов.
Приседание-плие
Понадобится взять утяжелитель и знать, с каким весом приседать, чтобы мышцы не получили слишком большую нагрузку. С этой целью можно использовать бутылку, наполненную водой, гантели или кирпич. Важно держать утяжелители двумя руками, равномерно распределяя нагрузку.
Чтобы выполнить данный вид упражнения, надо расставить ноги немного шире, чем собственные плечи, колени «смотрят» в стороны. Приседать нужно до тех пор, пока не будет получена параллельная линия бедер относительно пола. Не стоит слишком усердствовать, так как для этого упражнения нужна хорошая растяжка, иначе будет получена травма.
Приседания с выпадами
Выполнять данное упражнение также можно с утяжелителями. Делается максимально широкий шаг вперед, колени сгибаются только под прямым углом. Важно, чтобы все мышцы находились в напряжении.
Сколько раз выполнять приседания? Здесь все зависит от уровня физической подготовки, но не менее 2 подходов, по 10 повторов в каждом. На фото видно, как правильно выполнять приседания с выпадом.
Приседания со штангой
Занятия с использованием данного инвентаря дают максимальную эффективность и помогают за сравнительно короткий промежуток времени получить привлекательную форму ягодиц.
Однако, этот вид упражнений подходит только тем девушкам, которые уже имеют хорошую физическую подготовку и опыт силовых тренировок. Если такое занятие будет проводиться впервые, сначала рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку. Важно правильно ставить штангу на плечи, иначе есть риск получить серьезную травму.
Видео-ролик о правильном выполнении упражнения
На следующем видео подробно описано, как надо девушкам приседать со штангой. Упражнение может выполняться как с блинами, так и без них, пока не будет получен опыт работы с данным видом утяжелителей.
С учетом собственной физической подготовки может выполняться от 10 и до 30 приседаний. Если занятия были начаты недавно, в качестве утяжелителей рекомендуется использовать гантели с небольшим весом, постепенно увеличивая его.
Чтобы проработать внутреннюю часть бедра, прекрасным выбором станут приседания-плие, так как во время их выполнения ноги раздвигаются максимально широко и начинают интенсивно работать мышцы.
Противопоказания
Несмотря на то, что это одно из самых простых, эффективных и безопасных упражнений для ног, оно имеет определенные противопоказания, к числу которых относится:
наличие варикозного расширения вен; диагностирование грыжи; высокое давление; имеющиеся травмы костей либо суставов; сколиоз, так как оказывается большая нагрузка на позвоночник.
Чтобы получить подтянутые ягодицы и придать им привлекательную форму, необходимо помнить, что занятия должны быть систематическими. Если цель не только накачать попу, но и похудеть, полезно следить за своим питанием, введя небольшие ограничения.
Перед тем, как приступать к изучению сальто, важно укрепить мышцы тела. В противном случае при первой же попытке сделать трюк можно получить серьёзную травму.
Включите в предварительные тренировки упражнения с гантелями. Делайте приседания, выпады, махи ногами. Для укрепления мышечного тонуса будут полезны езда на велосипеде, плавание.
Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого освойте стойку, а затем ходьбу на руках. Переходите к тренировкам сальто, когда мышцы станут достаточно сильными. Приобретите спортивный мат, он поможет избежать травм.
Алгоритм движений начинайте разучивать на мате. По сути сальто – это тот же кувырок, но только в воздухе. Прыгать ещё рано, сначала тело должно запомнить механизм выполнения упражнения.
Чтобы правильно сделать кувырок вперед на мате, поставьте ноги вместе, согните их в коленях, слегка присядьте. Вытяните руки вперед и согните голову.
Перенесите вес на спину и плечи, плавно, без рывков сделайте кувырок.
Ежедневно выполняйте кувырки на мате, это укрепит вестибулярный аппарат и позволит запомнить последовательность движений. В процессе выполнения упражнений могут появиться головокружения, дискомфорт в области позвоночника.
Не бросайте тренировки, в дальнейшем организм адаптируется, и неприятные ощущения пройдут.
После того, как кувырок вперед станет идеальным, переходите к изучению сальто. Потребуется несколько матов, которые нужно положить друг на друга.
Это сделает приземление более безопасным.
Обратите Внимание!
Перед тем, как начать делать сальто дома, выполните растяжку мышц. Такие упражнения являются профилактикой травм.
Исходное положение – сидя, вытянув ноги. Потяните ступни на себя, задержитесь на 3-5 сек., расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
Разведите ноги как можно шире. Потяните ступни на себя, расслабьтесь. Выполните 2-3 раза.
Выполняйте медленные вращения головой против часовой стрелки и назад. Повторяйте в течение минуты.
Вытяните правую руку вперед, расправьте ладонь. Возьмите левой рукой пальцы правой руки и растяните их по направлению к телу. Задержитесь на 3-5 сек., затем расслабьтесь. Повторите аналогичное упражнение другой рукой.
Выпрямите руки перед собой, вращайте кистями влево-вправо. Общее время растяжки — 3-5 мин.
Попробуйте сделать сальто. Немного разбегитесь, сделав 4-5 шагов. Оттолкнитесь ногами, одновременно сделайте руками резкий взмах вверх.
Подайте тело вверх. В воздухе сгруппируйтесь для кувырка, для этого подтяните колени к себе и обхватите их руками.
Сделайте кувырок вперед, но только в воздухе. Постарайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, это позволит предотвратить травмы суставов. Вставайте ровно, распрямив спину.
Самое Важное!
Сальто невозможно сделать качественно с первого раза. Регулярные тренировки позволят правильно смещать центр тяжести и группироваться.
Освоив сальто вперед, попробуйте научиться делать это упражнение назад. Оно также называется «бэкфлип». Перед разучиванием необходимо потренировать кувырок назад.
Сядьте на корточки спиной к мату. Наклоните голову вперёд. Прижмите колени к груди.
Поставьте ладони перед собой. Энергично оттолкнитесь ими и плавно перекатитесь на спину.
Переместите руки к голове. Обопритесь на пальцы, чтобы уменьшить нагрузку на голову, шею. Нельзя разгибать спину, ноги.
Перекатитесь через голову. Разогните колени. Примите положение «упор присев».
Тренируйте прыжки без разбега. Резко взмахивайте руками и прыгайте с места, оттолкнувшись обеими ногами. Можно выполнять прыжки через предметы.
В качестве разминки перед сальто назад сделайте несколько прыжков вверх из приседа. Выпрямляйте тело полностью.
Выполните прыжки вверх, группируясь в воздухе. Для этого прижимайте колени к животу.
После разминки попробуйте сделать сальто назад. Примите следующее положение: встаньте прямо, немного согните ноги, слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз.
Подпрыгните, оттолкнувшись обеими ногами как можно сильнее. Обязательно помогайте себе руками, сделав резкий взмах вверх.
Полезный Совет!
В максимальной точке прыжка запрокиньте голову назад и оставьте ее в таком положении до окончания упражнения. Если этого не сделать, нарушится равновесие.
Поворот делайте при помощи бедер, именно они, а не плечи, позволяют сделать сальто. Сгруппируйтесь и начинайте скручиваться назад.
Находясь в наивысшей точке сальто, подогните ноги под себя. Когда грудь будет параллельна потолку, прижмите колени к груди, но не к подбородку. В противном случае упадет скорость прыжка, и сальто не получится.
Опустите руки к ногам, обхватите колени или подколенные сухожилия. Во время группировки туловище может наклоняться в сторону. Скорее всего, это реакция организма на страх. Преодолеть его помогут регулярные, упорные тренировки.
Приближаясь к полу, начинайте выпрямляться, для этого вытяните поясницу, ноги. Приземляйтесь на полусогнутые ноги, на всю стопу. Руки должны быть параллельны полу.
Во время упражнения не закрывайте глаза, а смотрите прямо перед собой. Это позволит контролировать положение тела и не потерять пространственную ориентацию. Если оглянуться назад раньше времени, поменяется наклон тела, замедлится скорость вращения, что негативным образом скажется на качестве исполнения трюка.
Как правильно ПРИСЕДАТЬ, чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях
Такое упражнение, как приседание является базовым при тренировках, направленных на накачивание разных частей тела, в том числе, и попы. Красивая, подтянутая, она смотрится эстетично и привлекательно – этим и объясняется повышенный интерес к проработке этих мышц. Но не все представляют, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Можно сказать одно – путь к совершенству долог, требует целеустремлённости и большого терпения, но увеличить объём и округлость пятой точки вполне реально, именно с помощью приседов.
Приседания для ягодичной мускулатуры: основные правила
Приседы просты по своей технике, но способны сделать женскую попу образцом совершенства, если серьёзно подойти к занятиям. Кроме проработки в тренажёрных центрах, девушки могут с успехом выполнять такие упражнения дома, для этого существуют различные варианты, могут применяться утяжелители в виде гантелей и других снарядов.
Главная польза этих движений – активная нагрузка на мышцы таза и ног. Благодаря тому, что, таким образом, улучшается кровообращение и обмен веществ, попутно происходит заметное укрепление мускулов пресса, голеностопа, спины. Ноги и попа становятся не только более подтянутыми, но и красиво очерченными. Одновременно с этим повышается общая физическая подготовка организма, вырабатывается выносливость и сила.
Самое главное, выработать план занятий, определить их продолжительность, каждую тренировку начинать с лёгкой разминки для суставов, дабы избежать ненужных повреждений и боли.
Необходимо твёрдо уяснить, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги. Когда соблюдаются установленные, технические требования, результаты не заставят себя ждать, а организм значительно оздоровится.
Правила выполнения приседов:
Первое и очень важное правило – при занятиях всегда следить за своей осанкой. Спина не должна прогибаться или округляться – она должна быть прямой и ровной, а лопатки – сведёнными.
Поскольку основная задача – дать нагрузку на попу, колени следует держать перпендикулярно пяткам и не выходить за эту линию. В противном случае, нагружаться будут бёдра. Пятки, при этом, должны быть основательно прижаты к полу.
Чтобы не задействовать в процессе проработки суставы коленей, они не должны быть сведены и смотреть внутрь. К тому же, такое положение опасно повреждениями.
В течение занятия голова и лицо должны быть слегка приподняты и смотреть немного вверх. Опущенное лицо – это неправильная поза.
Важно, чтобы приседания были достаточно низкими, только, когда ягодицы достигают коленей, нагрузка на эту часть считается оптимальной. Нежелательно делать приседы ниже, так как в этом случае увеличивается давление на суставы.
Ещё один немаловажный пункт – при подъёме выпрямлять ноги до конца нельзя – так могут пострадать колени и позвоночный столб.
По мере тренировок необходимо планомерно увеличивать нагрузку на мышцы попы, то есть, увеличивать вес с помощью утяжелителей – без этого можно не ждать ощутимого результата.
Большое значение имеет правильно заданный темп – медленный присед и сильный подъём вверх. Дыхание также подчинено этому ритму – вдох во время приседания и выдох, более короткий и мощный при толчке вверх.
Тем, кто только начинает тренироваться, можно порекомендовать не приседать ниже уровня бёдер. В дальнейшем опускаться можно будет гораздо глубже, но не стоит этого делать на первых занятиях.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке
Вариантов приседаний огромное число, но какие бы из них не использовались, важна регулярность занятий. Каждое упражнение должно прорабатываться, минимум, в три подхода и повторяться не менее 10 раз. Когда удаётся сделать это 12 раз и больше, нужно увеличивать нагрузку. Это ответ на вопрос – как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке.
Виды упражнения:
» Плие » – данный тип упражнения подходит для того, чтобы тренироваться дома. Движение начинается с выпрямления спины, которая слегка прогнута. Стопы развёрнуты от туловища, ноги расставлены по ширине плеч. Приседание делается вместе с медленным глубоким вздохом, подъём чуть короче – на выдохе. Упражнение прорабатывает ягодицы, наружные и внутренние мускулы бёдер.
Приседы «Сумо» – ноги расположены широко и выходят далеко за границу плеч, носки развёрнуты от тела. Руки допускается сцепить в замок. Такой вариант выполняется без дополнительной нагрузки, идеально подходит новичкам.
Приседания при узкой постановке стоп. Ноги расположены рядом, спина выпрямленная, делается медленный вдох, во время которого ягодицы отводятся назад, а ноги полусогнуты в коленном суставе. При выдохе ноги выпрямляются, но не полностью. Данные движения помогают активно прорабатывать большую мышцу.
Приседы для активации спящих мышц таза. Делаются, когда ноги скрещены, таз отведён, а коленные сочленения согнуты на 90 градусов. Фиксировать нагрузку требуется на задней ноге. В то же время пятка второй ноги оторвана от пола.
Вариант с повышенной нагрузкой на пятую точку. Ноги располагаются по ширине тазовых костей. Следует приподнять пятку одной ноги, а носок оставить на полу. В таком положения во время вдоха отводятся ягодицы, и весь вес приходится на ногу, полностью прижатую к полу.
Упражнение с использованием стула. Нагружает ягодицы, спинные мускулы, заднюю часть бёдер. Выполняется следующим образом:
руками нужно опереться на спинку стула;
стоя на одной ноге, вторую выдвинуть вперёд, согнуть в колене и держать в приподнятом состоянии;
приседать на одной ноге, подавшись корпусом вперёд, вторую ногу отвести за себя.
Это движение делается при уже продвинутой физической подготовке.
Приседы на одной ноге. Это вид упражнений отличается низким опусканием, при котором необходимо сохранять равновесие.
Алгоритм следующий:
для удобства можно прислониться плечом к стене, повернувшись к ней боком;
расстановка ног определяется по ширине плеч;
происходит сгиб одной ноги и её подъём со сдвигом вперёд;
присед низкий, со свободной ноги с её последующим выпрямлением, допускается лёгкая подача корпуса вперёд.
При этом хорошо прорабатываются все мышцы попы.
Занятия с применением дополнительного веса. В этих целях можно использовать гантели и гири. Такое оснащение делает упражнения более эффективными, но пользоваться им можно тогда, когда девушка продолжительное время тренировалась без снарядов и может качественно исполнять большое количество повторов.
Утяжелители (гантели) берутся в каждую руку (начинать можно с одной), ориентировка ног по уровню плеч, стопы плотно прилегают к поверхности пола. Важно, чтобы снаряды весили одинаково, приседания проводятся с опущенными руками и, для усложнения, поднятыми перед собой. Гирю берут двумя руками, согнув их в локтях и прижав к бокам. В остальном техника не отличается от стандартного приседания.
Если девушка физически сильна и хорошо подготовлена, можно проводить тренировку со штангой. На первых порах это лучше делать под руководством инструктора.
Главные положения:
ноги расставлены на ширину плеч, носки разведены;
позвоночник ровный, голова слегка опущена вниз;
штанга кладётся на кости лопаток, и закрепляется запястьями рук сверху;
при подъёме следует, в первую очередь, поднимать плечи, потом спину и колени.
Важно помнить – чтобы не повредить суставы коленей и позвоночник, приседать слишком низко нельзя.
Тренажёр Смита
Используется это оборудование, когда вес повышен максимально, а это довольно опасно, поскольку большую нагрузку контролировать гораздо сложнее.
Работа с тренажёром повышает шансы на более быстрый и качественный результат, благодаря тому, что техника помогает воздействовать, конкретно, на ягодицы. Кроме того, это безопасно и получить травму, если соблюдать все правила, фактически, невозможно.
В применении тренажёра нет ничего сложного.
Порядок действий следующий:
выбирается и устанавливается необходимый вес;
штатив размещается на плечах, а руки расположены чуть шире;
требуется разблокировать приспособление, ноги поставить на уровне плеч;
приседать нужно медленно, но не ниже прямого угла, колени должны оставаться на одном уровне с пятками;
после приседания при выдохе следует оттолкнуться от земли пятками.
С помощью этого сооружения можно приседать в разных позициях – стоя на коленях, с ногами, вынесенными вперёд, стоящими вместе или широко расставленными, как при упражнении «сумо».
Тем, кто впервые собирается использовать этот полезный инструмент, следует знать, чего делать нежелательно:
направлять коленные сочленения внутрь;
при подъёме целиком разгибать коленки;
делать неглубокие приседы – это неэффективно;
сутулиться – позвоночник всегда прямой, чуть-чуть прогнутый в поясничном отделе.
пятки не рекомендуется отрывать от поверхности, при отсутствии нужной растяжки разрешается подкладывание специальных блинов.
Упражнения на тренажёре также требуют многократных повторений, не меньше 12 раз за один подход.
Если знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке, не придётся учиться на собственных ошибках и терять время. Процесс этот продолжительный, поэтому лучше с первых упражнений учиться точным движениям. При серьёзном подходе, результаты могут быть потрясающими, но также важно помочь организму изнутри – питаться рационально, отбросить вредные привычки, жить активной, здоровой жизнью.
Как правильно приседать девушке дома чтобы подтянуть попу: видео
Как правильно приседать: чтобы накачать попу и ноги
Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать.
Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако как правильно приседать, чтобы накачать именно попу и какой вид приседаний больше задействуют мышцы ног, а какой идеально подойдет для ягодиц?
Что будет если приседать каждый день и как нужно выполнять присед мужчинам и женщинам — в чем разница техники?
Да и в конце концов, можно ли приседать во время месячных и беременности, при больных суставах и для похудения?
Мы знаем ответы на это вопросы, а вы?..
Содержание статьи
Как
Итак, для начала краткий повтор уже имеющегося в наших горячих головах материала. Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы.
Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.
Какие мышцы задействованы
Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекаю в работу прежде всего:
квадрицепсы,
синергисты (мышцами, помогающими в движении) — большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы,
стабилизаторы — бицепсы бедра, икроножные мышцы,
нагрузка приходится также на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
Акценты в нагрузке на те или иные мышцы-агонисты и синергисты, задействованные во всех видах приседаний, зависят от стиля приседаний.
При разном стиле приседа будет различным взаиморасположение:
торса, бедра и голени в нижней точке седа,
положении коленей и таза относительно проекции общего центра тяжести,
опускание в сед и вставания из него.
Этих стилей три, и условно они называются «тазодоминантным», «коленодоминантным» и «сбалансированным» стилем приседаний.
Техника
Для женщин и девушек — «тазодоминантный» стиль
Эта техника приседаний подходит тем, кто хочет акцентировать нагрузку на мышцах разгибающих тазобедренный сустав – ягодичных, седалищно-подколенных (задняя поверхность бедра), приводящих (только задней части большой приводящей мышцы).
Важно: все ниженаписанное абсолютно актуально и справедливо для приседа с любым отягощением и без веса: с гантелями, с гирей, с резинкой, с грифом, с бодибаром,
Этот присед для ягодиц точно принесет пользу! Кроме того сильно вовлечены в работу мышцы-разгибатели позвоночника (из-за наклона торса вперёд, что является неотъемлемым элементом данной техники, эти мышцы вынуждены усиленно работать в статическом режиме удерживая позвоночник в разогнутом состоянии, т.е. спину прямой).
Безусловно, именно данный стиль подходит для целенаправленного увеличения силы, массы и объёма ягодичных мышц, а также для прогресса результатов в приседе, будь то поднимаемый максимальный вес или число повторений с определенным весом.
Тазодоминантный стиль приседаний позволяет максимально задействовать сильные ягодичные мышцы и не перегружать сложные и нестабильные коленные суставы (большинство пауэрлифтеров приседают именно в «тазодоминантном» стиле).
Важный момент: в любом случае у вас будет качаться квадра, в любом виде приседаний. Да, при выполнении приседания квадрицепс получается выключить … никак. Смиритесь. Если ваш тренер/любимая фитоняшка/паблик в вк говорит обратное – знайте, беспардонно врет!
Обратите внимание — к округлой попе всегда прилагаются ножки. Если такого не происходит, 99%, что это импланты/гели/синтол и т.д. Это анатомия, с ней спорить бесполезно: либо попа и ноги — либо ни того, ни другого.
Чтобы накачать ягодицы
Таз будет идти назад и вниз, соответственно, сильно наклонится вперед корпус, а колени при сгибании останутся на месте или незначительно сместятся вперёд – позиция, при которой плечо силы тяжести штанги будет больше для тазобедренных суставов и соответственно большую часть «тяжести разгибания» при вставания из седа возьмёт на себя тазобедренный сустав, а точнее разгибающие его мышцы (ягодичные, седалищно-подколенные).
Очень важно правильно сесть: в исходном положении таз должен быть чуть «отклячен» назад за счёт прогиба в поясничном отделе позвоночника. Движение начинается с подачи таза назад и вниз, за счёт синхронного сгибания тазобедренных и коленных суставов, синхронно с наклоном торса вперёд.
Частой ошибкой при опускании в сед, является концентрация на отставлении таза как можно дальше назад (особенно если в исходном положении он не отставлен назад изначально), соответственно сгибаясь в тазобедренных суставах и наклоняя торс вперёд, при этом забывается необходимость сгибания коленей синхронно с наклоном торса.
В результате получаются не приседания, а наклоны со штангой на сильно согнутых ногах:
В принципе, в силу индивидуальных особенностей строения тела, наклон торса вперёд в «тазодоминантных» приседаниях может быть очень большим – вплоть до 45* градусов к вертикали в нижней точке приседа.
Если у вас хватает подвижности тазобедренных суставов и силы мышц позвоночника удерживать спину прямой (а лучше прогнутой в поясничной части), то это допустимо.
Но если при таком сильном наклоне торса бёдра не достигают даже параллели с полом в нижней точке приседа – это прямое следствие недосгибания коленей, и это уже по определению не может называться приседанием.
Сгибание тазобедренных суставов в «тазодоминантных» приседаниях обычно будет сильнее, чем коленных, но в любом случае оно должно происходить синхронно. Опора идет на пятки, а не на всю ступню.
Вставание из седа начинается с разгибания в тазобедренных суставах усилием ягодичных мышц с синхронным разгибанием коленей. При разгибании коленей раньше, чем разгибание торса, произойдёт не вставание из седа, а выпрямление ног с подъёмом таза, при увеличении наклона торса, и потом придётся разгибаться как при опять таки наклонах со штангой на плечах.
Сколько нужно
Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу? Вопрос слишком расплывчатый и ответ на него будет такой же: не знаем. Учтите один факт: рост мышц дело долгое и упорное, значительного прироста не будет ни за месяц, ни за 2 (и это при условии идеального питания + тренинга).
Рассчитывайте получить результат спустя пол-года / год регулярных, разнообразных тренировок вашей мадам Сижу.
Для мужчин — «коленодоминантный» стиль
Данная техника приседа акцентирует нагрузку на мышцах разгибающих коленный сустав – квадрицепсах, а так же значительно задействует мышцы задней поверхности голени (икроножные, и особенно камбаловидную). Как правило, такие приседания со штангой становится выбором для мужчин.
Слева — коленодоминантный присед, справа — тазодоминантный. Разница очевидна.
Подходит для целенаправленного увеличения объёма, силы и массы бёдер при минимальном приросте в этих параметрах ягодичных мышц (вряд ли кому то из девушек это интересно). Так что в подобном стиле часто приседают именно парни.
Как с акцентом на ноги
В данном стиле таз должен идти вниз вертикально или с незначительным смещением назад, корпус наклонен вперёд незначительно, а колени выходят вперёд далеко за линию носков.
Акцентировать внимание нужно не на сгибании коленей и выдвижении их вперёд, а на опускании изначально отставленного немного назад таза (за счёт поясничного прогиба) и прямого торса вертикально вниз (торс при этом неизбежно наклонится чуть вперёд – главное чтобы не слишком сильно) – колени при этом сами уйдут вперёд.
Движение таза вниз при опускании должно быть строго вертикальным или вниз и по наклонной немного назад (но ни в коем случае не вперёд), центр тяжести приходится ровно на середину стопы (опора на всю ступню).
Подъём осуществляется за счёт разгибания коленей силой квадрицепсов. Таз и вертикальный торс (почти вертикальный – с минимальным наклоном вперёд) так же как и опускались в сед – прямо вниз, так же и поднимаются – прямо вверх.
В «коленодоминантных» приседаниях – когда наклон торса вперёд незначительный, нужно акцентировать усилие именно на разгибании коленей, а разгибание в тазобедренных суставах будет происходить естественным путём – при движении торса вверх и сохранении равновесия и неизменного центра тяжести (на середине стопы).
Сбалансированная
Этот стиль соответственно характеризуется более-менее сбалансированным задействованием всех участвующих в приседаниях мышц и абсолютно естественным характером движений для тела.
Нужно ли глубоко
На самом деле, важнее не глубина, а стиль, в котором вы выполняете присед. Однако не нужно забывать давно доказанный факт: глубокий присед более всего задействует ягодичные мышцы.
Глубокие приседания «попой в пол» действительно гарантируют неплохой результат в развитии именно ягодиц (если удастся прогрессировать в рабочем весе штанги и не покалечиться при этом), но не из-за какого-то особого воздействия на эти мышцы.
В положении глубокого приседа коленные суставы максимально согнуты, так что сила квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра (седалищно-подколенных) ограничивается в начале подъёма (чем сильнее согнут сустав, тем меньше сила мышц при его разгибании).
В силу своей двусуставной природы данные мышцы наиболее эффективно работают в разгибании тазобедренного сустава в натянутом положении, т.е. при разогнутом или не сильно согнутом коленном суставе.
К тому же седалищно-подколенные мышцы не имеют хорошего рычага для разгибания тазобедренного сустава из-за и его максимально согнутого положения – когда седалищный бугор, на котором начинаются эти мышцы, находится на одной линии с бедренной костью. В этой ситуации, начальный импульс для вставания из седа могут задать только одни мышцы – ягодичные, а далее уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра.
Короче, если без занудства: из глубокого седа вам «без ягодиц» просто не встать, а значит, нагрузка на них будет ого-го.
Внимание: глубокий сед не для новичков и тех, кому анатомически неудобно выполнять его!
Травмоопасность в данной глубине повышена для поясницы (нужны подвижные тазобедренные суставы и сильные мышцы позвоночника, чтобы не случилось «запрокидывание» таза назад и округление спины в нижней точке приседа – клёва, в то время как в приседаниях до параллели, сохранять спину прямой и даже немного прогнутой, не составляет труда).
Кроме того, глубокие приседания не способствуют быстрому достижению результата, так как любой результат от приседаний, будь то увеличение объёмов отдельных или всех задействованных в приседе мышц, или результат в приседе как самоцель – зависит от прогресса в силе.
Глубокий присед не самая сильная позиция вообще и тем более для человека только начинающего тренировки (общеизвестно, что чем глубже присед, тем меньший вес можно поднять). Приседы до и чуть ниже параллели тоже неплохой вариант, более безопасный для новичков.
Обратите внимание на очень важный нюанс:
Вспомогательные мышцы (стабилизаторы), т.е. мышцы-разгибатели позвоночника и все брюшные стенки – мышечный корсет, получают в приседаниях немаленькую нагрузку, но эта нагрузка статическая, стабилизирующая позвоночник!
Поэтому не нужно криков «да я ж себе талию раскачаю вашим приседом» и прочих глупостей. Приседания – это точно не средство для тренировки этих мышц, способное привести к гипертрофии.
Наоборот, эти мышцы необходимо тренировать соответствующими упражнениями (гиперэкстензия, планка, гудморнинг), чтобы эффективно и безопасно выполнять приседания.
Как высоким и низким
Помимо осознанного выбора стиля приседаний в соответствии с целями, необходимо учитывать такой фактор как индивидуальные особенности строения – пропорции тела, которые могут просто не позволить использовать желаемый стиль приседаний.
Усреднённым (пропорциональным) считается такое сложение, при котором длина ног составляет ровно половину длины всего тела, а коленная чашечка делит ногу на две равные части. Люди с усреднёнными параметрами строения скелета, имеют преимущество свободного выбора стиля приседаний в соответствии с желаемыми акцентами на те или иные мышцы работающие в приседаниях.
Если говорить об отклонениях от среднестатистических пропорций, то стоит заметить, что самым удачным для приседаний и особенно для попы в любом стиле является короткое бедро.
А самым неудачным – длинное бедро (особенно если при длинном бедре, короткая голень). Оно не позволяет толком приседать ни в одном из крайних стилей – отставление таза назад и выдвижение коленей вперёд неизбежно.
Соответственно, придётся довольно сильно наклоняться вперёд, а сгибание коленей и тазобедренных суставов будет близко к максимальному даже в приседаниях до параллели. Таким образом, длинное бедро оставляет для приседаний только «сбалансированный» стиль (но при этом, из-за длинного плеча силы тяжести для обоих суставов, их сильного сгибания, приседания становятся трудным и нелюбимым упражнением).
Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
При длинном бедре, как уже упоминалось, даже в приседаниях до параллели, сгибание суставов может быть близко к максимальному, поэтому, без ущерба для эффективности лучше приседать не до параллели, а чуть выше.
Короткий торс практически исключает «тазодоминантный» стиль в «чистом» виде – наклон торса вперёд станет чрезмерным и чтобы уменьшить его до приемлемого, придётся поставить колени далеко за линию носков.
Короткое бедро; длинный торс
Длинный же торс, может идеально подойти для любого стиля.
Во всех случаях, когда из-за индивидуальных особенностей строения тела, становится невозможным или неудобным один из крайних стилей, выходом из ситуации является универсальный «сбалансированный» стиль.
Все перечисленные индивидуальные особенности строения тела, разумеется, имеются ввиду в пределах нормы – при наличии каких-либо патологий, лучше посоветоваться с врачом прежде, чем вообще начинать делать приседания со штангой.
Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие
Важные нюансы
Если вы «падаете» в опускание веса и «пружинкой» пытаетесь вскочить, то срочно прекращайте эти перформансы. Выглядит, конечно, круто, но не со стороны суставно-связочного аппарата точно.
Дискуссии по поводу наличия/отсутствия должной тренировочной нагрузки при таком стиле занятий все еще ведутся, но большинство все еще предпочитает глубокие, чистые движения, а не упал-вскочил.
Обычно так делают те, кто плохо понимает технику, но гонится за весами. По итогу спина у вас уже болит, а нужной глубины движений еще нет, хоть на штанге – уже больше собственного веса.
Кстати, если спина заболела, идите сначала к врачу, а потом к тренеру за коррекцией техники.
Не нужно делать движение в пол-амплитуды, сознательно гоняясь за весом и не соблюдая форму. Недоседы до параллели в приседе, «недотяги» до уровня мини-юбки в становой, «недожимы» до локтевого сгиба в жиме.
Напоминаем вам, если вы не можете сделать чистый, рабочий подход, то значит у вас либо техника не алло, либо вес слишком мощный.
Также напоминаем, что работать внутри амплитуды и пампить мышцы в тяжелых, базовых упражнениях вообще не рекомендуется, а если вы в зал ходите меньше лет 3х, то и вообще запрещено.
А еще бывают перекосы на одну сторону, колебания, раскачки, и прочие лишние движения. В общем, если вы подозреваете себя в чем-то подобном – сразу к тренеру, а не сами боритесь с этой проблемой: у вас просто не получится решить эту беду самостоятельно!
Что будет, если каждый день
Давайте разберемся, какой будет результат, если выполнять приседания каждый день и можно ли вообще приседать каждый божий день?
Со штангой / гантелями / гирей
Ну во-первых, нужно решить сначала, как именно вы собираетесь приседать. Если со штангой или тяжелыми гантелями, то однозначно нет, это не имеет смысла.
Вы не добьетесь результата быстрее, вы просто очень сильно устанете. Да и вообще присед — хоть и очень важное и полезное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы девушке или ноги мужчине, но далеко еще не все.
Мышцы растут в период отдыха, им нужно время и ресурсы на восстановление, иначе все ваши страдания будут на смарку. Мы часто склонны смешивать силовые, силовую выносливость, просто веселые попрыгушки для девочек, какую-либо околотуристическую активность и всякое такое в один котел.
Типа, а вот давайте я буду каждый день делать 1000 приседаний для развития выносливости / улучшения техники / координации / силы воли. Но пользы то не прибавиться: вы просто измочалитесь и вас не хватит и на 10 приседов на следующий день.
В принципе, есть много физиологических показателей того, что тренировки стоят слишком часто и восстановления у вас пока не наблюдается:
отсутствие прогресса в весах, но не само по себе, а неровное и сопряженное с регрессом;
пропажа или наоборот нездоровое обострение аппетита.
Если нечто подобное случилось с вами, откажитесь от занятий на силовую выносливость. Всякие тренировки на время замените … ничем, или старым добрым низкоинтенсивным кардио. А лучше, все же, реабилитацией, и растяжкой. Отдохните: от физкультуры, диеты и стрессов.
Чтобы похудеть (без веса)
Многие люди, стараясь скинуть вес побыстрее, опять же ударяются в крайности: а вот я буду каждый день делать 100 отжимай, 100 приседаний и скручиваний пресса. В принципе, по большому счету, это ни хорошо и ни плохо.
Вы должны понимать одно: расход калорий от такой тренировки все так же будет небольшой, а вот психоэмоциональная нагрузка — огромной. Нашему телу и мозгу не нравятся твердые правила и принуждения, нам сразу хочется сорваться просто потому, что это напрягает — «т.е. как это прям каждый день? и даже по выходным, а если я устану…».
Вы можете попробовать бросить вызов себе и устроить челлендж на 1 неделю или месяц, однако выбирайте приемлемое для вас и ваших коленей кол-во повторений — до 50. Из плюсов: тренировка силы воли, мышцы обретут небольшой тонус (однако не ждите шикарных преображений), вы увеличите дневной расход калорий.
Можно ли
Во время месячных
Присед при месячных — дело спорное. Учитывая возможность эндометриоза, мы бы рекомендовали обойтись без приседа при этих днях.
Во время беременности
Сейчас стало модным тянуть, приседать и жать даже беременным женщинам. Безусловно, вы должны получить четкое согласие от вашего гинеколога и только потом уже заниматься спортом. Так можно ли приседать при беременности?
Приседания на ранних сроках, как правило, допустимы. А второй и третий триместр запрещает активные тренировки. Упражнения выполняются ТОЛЬКО под контролем тренера и плавными движениями. Плюс не забывайте, что из-за увеличения живота у вас нарушается привычная координация тела.
Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. Вообще, будущим мамам физическая активность с разрешения врачей принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.
При геморрое
Можно и нужно — конечно, не на свой силовой максимум, не в период обострения, в плавном темпе без рывков, но нужно. Таким образом вы улучшите ток крови в области пораженных участков и повысите эластичность сосудов, которые перекачивают кровь в область малого таза.
Рекомендуется приседать в половину амплитуды + следите за дыханием, в крайних точках амплитуды нужно плавно выдыхать. Задерживать дыхание на протяжении выполнения движения нельзя, иначе давление в области брюшины резко повыситься, и геморроидальные узлы могут вновь воспалиться.
При артрозе коленных суставов
Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку.
Тут мы абсолютно на стороне Доктора Бубновского, который разработал методику кинезитерапии, считает, что только движение способно привести к выработке суставной смазки, отсутствие которой и ведет к развитию патологии.
Чем меньше вы будете двигаться, тем хуже это будет у вас получаться. Никто не говорит, что нужно бухаться в присед со штангой в пол при артрозе — конечно нет. Но легкие приседы с позволения врача, сначала без веса, потом с минимальным, старательная разминка и плавные движения сотворят чудеса.
Вы можете делать полуприседания у стены (прижавшись к ней спиной и лопатками, постепенно опускаться до уровня в 45 градусов): такие же движения, под собственной тяжестью, без опоры, с расслабленными и опущенными плечами и напряженными ягодицами или, например, приседания над стулом, которые заканчиваются не усаживанием на сиденье, а возвратом в исходное положение.
При варикозе
Нет, если варикоз сильный, подробнее читайте здесь.
Полезное видео
Изучите технику наглядно:
Итог
В тренировках с отягощениями нет абсолютно безопасных и эффективных упражнений. Важно лишь продуманно подходить к выбору упражнений и их стилей, понимая, что может принести пользу, а что вред в каждом конкретном случае – это главное.
[Всего голосов: 4 Средний: 4.8/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Сколько раз в день делать планку для похудения, как часто делать чтобы был эффект
Планка – это отличное упражнение для избавления от жира в области живота. Оно заключается в том, что человек встает на согнутые локти и носки в горизонтальном положении. Чем дольше стоишь – тем сильнее эффект от упражнения. Многих людей, желающих быстро сбросить вес, интересует – сколько раз в день делать планку для похудения? Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и мышцы рук, бедер и спины. Это простое упражнение развивает гибкость, формирует хорошую осанку и подтягивает мышцы. Планку лучше всего совмещать с комплексом упражнений, чтобы она приносила максимальный эффект. Подходы в планке можно выполнить как во время одной тренировки, так и несколько раз в день. Упражнение отлично подходит в качестве разминки – можно выполнять подходы в перерывах работы за компьютером или другой сидячей работы, чтобы размять мышцы. Это не отнимает много времени, зато приносит хороший результат. Главное – не выполнять упражнение сразу после плотного приема пищи.
Содержание статьи
Что такое планка
Планка – это статическое упражнение. Его выполнение заключается в стоянии на согнутых локтях и носочках. Тренирующийся располагается параллельно полу и вытягивается в полный рост.
Очень важно в таком упражнении не горбиться и не прогибаться в спине – она должна быть ровной. С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы кора, делая осанку ровной и подбирая живот.
Важно! Планка тренирует практически все группы мышц, очень хорошо задействует мышцы пресса. Она помогает сделать живот плоским, при этом не накачивая кубики и не делая талию широкой.
Сколько стоять в планке
Начиная выполнять упражнение, многие жалуются, что результаты приходят не сразу.
Причины плохого или медленного результата:
Недостаточная нагрузка;
Неправильная техника выполнения;
Плохая физическая подготовка.
Видео
Если вы уделяете планке пару минут во время утренней зарядки, не стоит ждать первых результатов через день или неделю. Тем, кто хочет увидеть результат как можно скорее, рекомендуется увеличить количество подходов в день или время выполнения упражнения.
Важно! Количество выполнений упражнения в день зависит от физической подготовки человека. Новичку в первые дни хватит пары минут, а тренированному человеку этого будет недостаточно. В первое время не будет хватать сил даже на минуту планки, поэтому можно выполнять упражнение 3-4 раза в день.
Как часто делать планку, чтобы был эффект в виде сброшенного веса? От цели, которую вы преследуете, зависит количество повторов упражнения. Для того, чтобы чуть подтянуть мышцы, хватит всего двух подходов в день, например, утром и вечером, каждый по 2-4 минуты.
Если хочется более основательно похудеть и сжечь лишний жир на животе, то придется выполнять по 4-5 подходов в день. Начинать следует с небольшого времени. С первого раза вы вряд ли простоите в планке минуту, для начала хватит и 30 секунд. Делайте небольшой перерыв и снова вставайте в планку, пока не сможете увеличить время подхода.
Видео
Регулярность занятий
Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль в спине, прекратите занятия и обратитесь к врачу. При некоторых заболеваниях планка может не помочь, а лишь навредить здоровью. Например, при межпозвоночной грыже или травмах позвоночника планку выполнять запрещено.
Важно знать! Планка – это статическое упражнение, а потому она расходует не очень много калорий. Ее основная функция – это укрепление мышц и развитие гибкости. Научившись подолгу стоять в планке, вы сможете выполнять и более сложные упражнения.
Сколько по времени делать планку, если нет противопоказаний? Следует начинать с половины минуты, постепенно переходя к 1, 2 минутам в день и более. Со временем (если позволяет здоровье) можно увеличивать количество подходов в день и время стояния в планке.
Через несколько дней вы заметите, что стоять в планке уже намного легче, а живот потихоньку подбирается и становится меньше. Итак, количество подходов планки в день – решение самого человека в зависимости от своих ощущений и цели тренировок. Также на количество подходов влияет физическая подготовка человека. Если нет противопоказаний, нужно выполнять планку как можно чаще на протяжении всего дня. Чем больше нагрузка – тем быстрее придет нужный результат.
Отзывы
Людмила, 34 года:
О том, что планка – это действительно хорошее упражнение я знала давно. Но что-то, сколько его делала, а результата не было никакого. Обратилась за помощью к тренеру. Оказалось, что делаю я его неправильно. Делать егоа нужно 3-4 раз в день и тогда результаты будут заметными. Теперь стараюсь выполнять все рекомендации тренера. Буду надеяться, что скоро буду хвалиться отличным прессом.
Светлана, 40 лет:
Я профессиональный тренер, поэтому всем своим спортсменам рекомендую стоять в планке. Да, это сложное упражнение, но если хотите иметь красивый пресс, то без него совсем никак. Мои подопечные все понимают, и стараются выполнять все мои рекомендации. Стоят в планке сколько нужно, и надо сказать, что пресс у них отличный.
Максим, 35 лет:
Мой тренер постоянно заставляет меня стоять в планке. Говорит, что это очень хорошее упражнение. А я стараюсь сделать все грамотно. Недавно стал замечать, что у меня, после тренировок, начала жутко болеть спина. Пообщался с тренером. И оказалось, что я планку делал неправильно. Теперь каждое мое занятие тренер стоит рядом и контролирует весь процесс. Спина болеть перестала, а я стал себя чувствовать намного лучше.
Сколько в день надо делать планку. Сколько раз в день делать планку
Сколько в день надо делать планку. Сколько раз в день делать планку
Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.
Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.
Показания и противопоказания
Если после того, как выполнено упражнение вы ощущаете дискомфорт или боль в какой-то части тела (а чаще всего болезненные ощущения возникают в спине), то лучше всего не продолжать дальше выполнять эти упражнения, а обратиться к врачу за консультацией.
Есть ряд заболеваний, при которых противопоказано выполнение упражнения планка.к ним относятся:
межпозвоночная грыжа
травмы позвоночника,
травмы в руках или локтях.
В этом случае упражнение планка может только усугубить ситуацию с заболеваниями.
Определяем количество подходов
Перед тем, как определить, сколько подходов нужно делать в день упражнения планка, нужно определиться для себя: какой цели вы хотите добиться. Важно определить, как часто делать планку, чтобы был эффект. Так, если нужно немного похудеть и подтянуть мышцы, придать своему телу подтянутости и рельефа, то пары минут в день по два подхода будет вполне достаточно.
Но если планка – это основной инструмент в борьбе с лишним весом, то лучше всего в два раза увеличить количество подходов, а при возможности в упражнении планке стоять 3-4 минуты. Конечно, сразу неподготовленному человеку сделать это будет сложно, именно поэтому нужно постепенно увеличивать нагрузку, но при этом не щадить себя.
Важно! Планка – это статическое упражнение, поэтому ждать от него огромного количество сжигаемых калорий не стоит.
Помогает упражнение планка немного по-иному. Мышцы всего тела становятся упругими, у тела появляется гибкость. А все это необходимо для того, чтобы тело худело. Конечно, людей в первую очередь интересует, сколько времени нужно стоять в планке. Обычно среднестатистический человек, который занимается спортом только тогда, когда приходится около минуты. Но некоторые способны простоять сразу и две минуты, другие сдаются уже после 20 секунд. Словом, все зависит от организма и его подготовленности.
Если стоять получается мало времени, то увеличьте количество подходов. Если получается всего 10-20 секунд, то не делайте больших перерывов между подходами. Через 20 секунд снова повторите упражнение.
Обратите внимание! Всего пары дней правильного упражнения планка будет достаточно для того, чтобы тело начало меняться, будьте уверены, вы заметите.как укрепляется ваше тело и начинает на глазах меняться.
Иными словами, каждый должен прислушиваться к своему организму и сам контролировать, сколько делать подходов и сколько по времени стоять в планке. Главное, не щадите себя и стойте до конца, ведь чем больше вы приложите усилий, тем красивее тело вас ждет впереди.
Сколько раз в день делать планку. Убирает ли планка живот
Как делать планку?
Упражнение для подтянутого живота
Прямые мышцы живота — основа сильного пресса и накачанных кубиков. Главные упражнения для прямых мышц — скручивания на блоках и подъемы ног в висе. К сожалению, чрезмерное увлечение подобными упражнениями увеличивает живот, создавая впечатление шарообразности.
Для того, чтобы пресс был не просто прокачанным, но и подтянутым, важно уделять внимание внутренним косым и поперечным мышцам, обеспечивающим стягивание корпуса и живота. Упражнением для проработки вышеназванных мышц является планка — стойка на локтях
Почему планка необходима?
Большинство популярных упражнений на пресс являются динамическими, подразумевающими движение по определенной траектории с весом тела или добавочным отягощением. Однако основная задача абдоминальных мышц — поддержание осанки, а не выполнение движений.
Для развития стабилизирующей мускулатуры живота необходимы упражнения, не требующие движения — статические упражнения. Являясь эффективным статическим упражнением, планка тренирует внутренние мышцы пресса, усиливая их для повседневной активности.
Как делать упражнение планка?
Для выполнения упражнения планка необходимо занять и поддерживать примерно минуту положение, являющееся одновременной стойкой на локтях и носках. Находясь в стойке, напрягайте мышцы ягодиц и пресса, дыша нормально и ощущая при выдохе мышцы живота.
Наиболее распространенная ошибка планки — излишне высокий подъем ягодиц. Тело должно вытянуться в прямую линию, а вес при этом распределиться между опорой на локти и носки. Сами локти рекомендуется держать под плечами для ограничения перегрузки суставов.
Упражнение планка: вариации
Планка на скрепленных вместе руках — легкий вариант упражнения, подходящий новичкам. Кисти находятся под плечами, ноги и спина прямые. Взгляд направьте перед собой и не опускайте голову вниз. Максимально напрягите пресс, «подкрутите» таз внутрь, вытягивая тело в линию.
Стойка на локтях — классический вариант планки. Напрягая мышцы живота, корпуса и ягодиц, оторвитесь от земли, вытягивая тело в линию. Зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках. Следите за дыханием во время выполнения.
Боковая планка на локте — усложненный вариант упражнения. Лежа на боку, ноги либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на левый локоть, приподнимая тело, держа правую руку на правом боку. Напрягая пресс приподнимите таз вверх, вытягивая тело.
Боковая планка на прямой руке — наиболее сложный вариант. Корпус вытянут в линию, ноги стоят либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на локоть, после чего медленно выпрямите руку. Вторая рука также может быть выпрямлена для усложнения.
Новички: 15 секунд х 3 подхода
Продвинутые: 30 секунд х 3 подхода
Профи: 60 секунд х 4 подхода
Правильная техника
Успехом выполнения планки является возможность задержаться в положении максимально долго. Начинайте с 15 секунд и 3 повторов упражнения, увеличивая время до минуты и более. Начинайте со сложной боковой планки, заканчивайте наиболее легкой вариацией на коленях.
Для контроля времени держите часы или хронометр перед глазами на полу. Выполняйте планку ежедневно, как часть утренней разминки, фиксируя результат в блокноте. Замечайте, как с каждым днем у вас прорисовываются кубики, усиливается корпус и подчеркивается талия.
Стойка на локтях: секрет популярности
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение планка популярно как в йоге, так и фитнесе. Известное как «стойка на локтях», оно встречается в программах тренировок сотни лет, поскольку без укрепления мышц живота планкой невозможно выполнение отжиманий от пола.
Выполняйте упражнение как разминку перед силовой тренировкой, совмещая с отжиманиями, приседаниями или подтягиваниями. Дома планку рекомендуется сочетать с упражнениями на улучшение осанки и техники дыхания. Упражнение подходит и для ежедневного выполнения.
Подтянутый живот требует развития как прямой абдоминальной мышцы динамическими упражнениями с весом, так и проработку внутренних мышц неподвижными (статическими) стойками на локтях. Лучшим статическим упражнением для пресса является планка.
Сколько нужно стоять в планке, чтобы похудеть. 1, 5, 10 минут планки —, что произойдет с телом?
Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку , ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.
1 минута
Вы прочли инструкции и узнали правильную технику , встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.
5 минут
5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.
10 минут
Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!
Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.
Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО
Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.
Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли. Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения.
Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы . И подготовили для вас
1 Что будет, если делать планку каждый день?
Рассмотрим вопросы:
Планка — зачем ее делать?
Какие результаты будут, если делать планку каждый день?
Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:
Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.
2 Сколько раз в день делать планку
Сколько раз в день делать планку?
Сколько минут делать планку?
Сколько делать планку, чтобы был результат?
Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.
По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.
В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.
5-ти минутная планка:
3 В какое время делать планку
В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:
Делать планку приблизительно в одно и то же время.
Не делать планку после еды.
Не делать планку за 2 часа до сна.
Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.
4 Можно ли делать планку во время месячных?
Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.
Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.
5 Какую планку лучше делать?
Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.
Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты…
Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.
Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.
Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.
Секреты техники
Теперь немного том, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях. Тренеры выделяют несколько разновидностей данного упражнения:
1. Классический вариант на локтях (подойдет для новичков).
2. Базовая планка на вытянутых руках (средний уровень тяжести).
3. Боковая планка (продвинутый уровень).
Рассмотрим каждое из них подробнее.
Классическая планка с упором на локти
При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы спины, предплечий и ягодиц. Большая нагрузка также идет на прямые мышцы верхнего и нижнего пресса.
Выполнение:
Принять упор лежа, как будто вы собираетесь отжиматься от пола. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов на расстоянии ширины плеч. Опираться нужно только на носки ног и локти.
Продержаться в данном положении 30 секунд, затем отдохнуть 10 секунд – это один подход. Всего подходов должно быть три. Постепенно время планки следует увеличивать и постепенно довести его до 1 минуты.
Важно! При выполнении планки бедра и корпус тела должны быть расположены строго горизонтально полу. Не допускается провисание бедер вниз.
Базовая планка на прямых руках
Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц. Но большая нагрузка здесь также идет на руки, в особенности на область бицепсов.
Выполнение:
Упор лежа, руки прямые и расставлены немного шире плеч, ладони направлены вперед. Ноги опираются на носки.
Взгляд прямо перед собой, шея расслаблена, подбородок чуть приподнят. Должно ощущаться сильное напряжение мышц в области пресса, рук и нижней части спины.
Продержаться в таком положении полминуты, затем отдохнуть 15 секунд и вновь повторить. Всего 3 подхода, во время каждого из которых время планки следует увеличивать на 10 секунд.
Важно! Во время выполнения планки на прямых руках нельзя опускать таз вниз, так как это сильно увеличит нагрузку на позвоночник и предплечья.
Боковая планка
Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, помогает сжечь лишний жир в области живота, а также убрать «ушки» на бедрах.
Выполнение:
Исходное положение – лечь на правый бок, упор на правый локоть, согнутый под прямым углом. Вторую руку согнуть в локте и отвести за голову, либо положить на бедро.
С выдохом медленно оторвать таз от пола, максимально сжав мышцы ягодиц и пресса. Спина ровная, без прогибов.
Продержаться 30 секунд, затем опуститься в исходное положение на 15-ти секундный отдых. Всего 3 повтора.
Выполнить то же самое упражнение, но уже с упором на левый локоть. Также 3 подхода.
При выполнении боковой планки нельзя допускать провисания таза вниз. Мышцы живота, опорной руки и ягодиц должны быть постоянно напряженными.
Выполнять планку для похудения необходимо регулярно. За 1 минуту такого упражнения сжигается от 8 до 10 калорий, но самый главный эффект тренировки состоит в том, что укрепляются почти все мышцы тела, а фигура становится более подтянутой и красивой.
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — » Секреты Счастливой Жизни «.
Сколько раз в день можно делать планку для похудения. Сколько раз в день делать планку
Сколько раз в день можно делать планку для похудения. Сколько раз в день делать планку
Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.
Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.
Показания и противопоказания
Если после того, как выполнено упражнение вы ощущаете дискомфорт или боль в какой-то части тела (а чаще всего болезненные ощущения возникают в спине), то лучше всего не продолжать дальше выполнять эти упражнения, а обратиться к врачу за консультацией.
Есть ряд заболеваний, при которых противопоказано выполнение упражнения планка.к ним относятся:
межпозвоночная грыжа
травмы позвоночника,
травмы в руках или локтях.
В этом случае упражнение планка может только усугубить ситуацию с заболеваниями.
Определяем количество подходов
Перед тем, как определить, сколько подходов нужно делать в день упражнения планка, нужно определиться для себя: какой цели вы хотите добиться. Важно определить, как часто делать планку, чтобы был эффект. Так, если нужно немного похудеть и подтянуть мышцы, придать своему телу подтянутости и рельефа, то пары минут в день по два подхода будет вполне достаточно.
Но если планка – это основной инструмент в борьбе с лишним весом, то лучше всего в два раза увеличить количество подходов, а при возможности в упражнении планке стоять 3-4 минуты. Конечно, сразу неподготовленному человеку сделать это будет сложно, именно поэтому нужно постепенно увеличивать нагрузку, но при этом не щадить себя.
Важно! Планка – это статическое упражнение, поэтому ждать от него огромного количество сжигаемых калорий не стоит.
Помогает упражнение планка немного по-иному. Мышцы всего тела становятся упругими, у тела появляется гибкость. А все это необходимо для того, чтобы тело худело. Конечно, людей в первую очередь интересует, сколько времени нужно стоять в планке. Обычно среднестатистический человек, который занимается спортом только тогда, когда приходится около минуты. Но некоторые способны простоять сразу и две минуты, другие сдаются уже после 20 секунд. Словом, все зависит от организма и его подготовленности.
Если стоять получается мало времени, то увеличьте количество подходов. Если получается всего 10-20 секунд, то не делайте больших перерывов между подходами. Через 20 секунд снова повторите упражнение.
Обратите внимание! Всего пары дней правильного упражнения планка будет достаточно для того, чтобы тело начало меняться, будьте уверены, вы заметите.как укрепляется ваше тело и начинает на глазах меняться.
Иными словами, каждый должен прислушиваться к своему организму и сам контролировать, сколько делать подходов и сколько по времени стоять в планке. Главное, не щадите себя и стойте до конца, ведь чем больше вы приложите усилий, тем красивее тело вас ждет впереди.
Сколько нужно стоять в планке, чтобы похудеть. Виды планки
Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:
Классическая планка. Нужно принять упор, будто вы приготовились к отжиманиям. Руки прямые, основной упор делается на кисти. В таком упражнении максимум нагрузки получают мышцы рук.
Боковая планка. Корпус из классической планки нужно развернуть так, чтоб упор приходился на одну руку и боковую часть стопы. Свободную руку поместите на пояс, свободную ногу же прижмите к опорной. Опорная рука и плечевой пояс должны составлять прямую линию, не допускаются также прогибы в корпусе. Упражнение позволяет проработать пресс, укрепляет бока и плечи. Также напрягаются мышцы бедер и ягодиц.
Планка с упором на предплечье или нижняя «планка». Техника выполнения почти такая же, как в классическом варианте, однако, это упражнение делается не на вытянутых руках, а на предплечьях, которые расположены перпендикулярно к плечам. Руки можно сцепить в замок. В этом упражнении сильно напрягается пресс, руки, плечи.
Обратная или задняя планка. Позволяет усиленно проработать бедра и ягодицы. Делается вниз спиной. Нужно принять упор на ладони и пятки, прямые руки составляют прямой угол с корпусом. Ладони поместите на пол, чтоб пальцы направлялись к пяткам.
«Стульчик « или вертикальная планка. Нужно опереться спиной о стену. Обе ноги согнуть так, чтоб бедра и голень располагались под прямым углом. Представьте, что сидите на стуле. Задержитесь в таком положении. Это упражнение особенно полезно для ягодиц и икр. Так как руки при этом не задействуются, их можно вытянуть перед собой или взять в них небольшое утяжеление.
Сколько раз в день надо делать планку, чтобы похудеть. Регулярность тренировок
Начиная выполнять планку, некоторые люди с недовольством отмечают, что результат незначительный или вовсе отсутствует. Причинами такого положения дел могут быть ваша не лучшая физическая форма или выполнение недостаточного количества подходов. К примеру, не следует ждать скорого результата, если тратить на выполнение упражнения 1-2 минуты в день. Поэтому в первую очередь рекомендуется увеличить продолжительность и частоту выполнения упражнений.
Однозначно ответить, сколько раз в день нужно делать планку, невозможно. Многое зависит именно от физической формы человека. Но, даже если у вас хватает сил лишь на то, чтобы простоять в планке около минуты, значит нужно выполнять упражнение не раз в день, а 3-4 раза.
Вместе с тем, если чувствуете после выполнения упражнения значительный дискомфорт или боль (чаще всего жалуются на болезненные ощущения в спине), то желательно полностью прекратить выполнение упражнения и обратится к врачу.
При некоторых заболеваниях ( межпозвоночная грыжа , травмы позвоночника) планка может нанести значительный вред здоровью. Увеличивая количество подходов, вы только усугубите ситуацию.
То, сколько раз в день делать планку, напрямую зависит от цели, которой вы хотите достичь.
Так, если нужно просто немного подтянуть мышцы , придать им рельеф, вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Но если вы намерены использовать планку как инструмент для похудения , то количество подходов желательно увеличить минимум вдвое.
Следует учитывать: являясь статическим упражнением, планка сжигает лишь незначительное количество калорий.
Ее помощь для похудения несколько иная: она помогает укрепить мышцы и увеличить гибкость. А они необходимы для того, чтобы выполнять более эффективные для снижения веса упражнения.
Нередко, только приступив к занятиям, люди интересуются, сколько подходов планки делать за раз? Это также зависит от физического состояния. Некоторые способны с первого раза свободно простоять 2 минуты, другие же — уже после 20 секунд прекращают выполнение.
В первом случае достаточно будет и одного подхода. Их количество можно увеличивать со временем, когда тело будет подготовлено к повышенной нагрузке. Но, если человек может выдержать в планке не более 20-30 секунд, для достижения эффекта следует сделать перерыв (10-20 секунд) и еще раз выполнить упражнение.
Выполняя правильно планку несколько подходов 2-3 раза в день, вы уже скоро увидите, что держать планку становится легче, а тело начинает меняться буквально «на глазах».
Можно ли накачать попу планкой. Приседания
Нет возможности ходить в зал? Сходите в спортивный магазин, купите там наборные гантели и приседайте дома. Присед — это лучшее упражнение, чтобы быстро подкачать дома большую ягодичную мышцу. Дома валяется гиря мужа/папы/брата – отлично, хватайте ее! Не хотите тратить деньги? Проще простого: наполните 2, 5 или даже 6 литровые бутыли водой и приседайте с ними.
Не важно, приседаете ли вы дома со штангой или гантелями. Важно, что вы делаете это с весом . Подтянутая попа = работа с весами! Не важно, хотите ли вы накачать ягодицы в зале или в домашних условиях, главное – выполнять упражнения качественно и постоянно. И, кстати, быстро это вряд ли получится.
Гиря 20 кг с прорезиненным дном , чтобы не волновать соседей
Как надо приседать дома девушке: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч или чуть шире, руки с гантелями — вдоль туловища. Сзади (примерно в шаге от себя) поставьте стул или скамью (не нужно ставить высокий барный стул, не хитрите ). Чуть наклонившись вперёд, начинайте приседать.
Отводите таз назад так, будто хотите сесть на стоящий сзади вас стул. Как только коснетесь ягодицами края стула, задержитесь на 1-2 секунды и потом поднимитесь. Край стула не должен быть выше ваших бёдер, когда вы присядете до их параллели с полом. Если стул высоковат, возьмите другой или просто присядьте до параллели ваших бёдер с полом.
Выбирайте приседания в стиле «сумо» , так как это лучший вариант для придания формы ягодицам.
Как правильно приседать дома, чтобы нагрузка шла на ягодичные : встаньте прямо, ноги расставьте широко, носки разверните наружу. Гантель, бутылку или гирю держите перед собой. Отводя таз максимально назад, опуститесь в присед как минимум до параллели бедер с полом (лучше ниже), задержитесь на 1-2 секунды в этой позиции и вернитесь в исходное положение. В исходном положении не распрямляйте колени «в замок». Пусть они будут чуть согнуты.
Не путайте “плие” с “сумо” ( Приседания плие. Что лучше: плие или сумо? — здесь же и подробная техника выполнения). При плие вы стараетесь держать корпус строго вертикально, при сумо он наклонен вперед так, чтобы нагрузка ложилась больше на ягодицы, а не на внутреннюю поверхность бёдер.
Важно:
Если вас не устраивает вариант с гантелями или бутылками, то купите резиновые петли/ленты , они бывают с достаточно большим усилием на растяжение, так что в них приседать довольно тяжело. Это очень классная тема для домашнего тренинга.
Советуем вам сразу покупать набор из нескольких петель с разным весом, хотя конечно, акцент нужно делать не на размере отягощения, а на безопасной технике выполнения (она, кстати, такая же, как и в классическом варианте выполнения данных упражнений).
Более того с петлями вы можете выполнять даже ягодичные махи, ягодичный мост, мертвую тягу! Короче, однообразие не будет помехой на пути, как накачать попу в домашних условиях
Не нравится и этот вариант? Тогда покупайте или делайте дома сами сэндбэг (мешок с песком) . Да, мешок с песком.
Это заморское слово обозначает снаряд, который представляет собой сумку, с мешочками, наполненными песком, он имеет плавающий центр тяжести, что позволяет нагружать более широкий диапазон мышц, чем при упражнениях на тренажере или со штангой. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. А зря. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием даже для спортсмена.
Лично видели вариант, когда женщина сама смастерила подобный мешок, заполнив его наполнителем для кошечьего туалета А некоторые используют палатку или просто надевают на спину рюкзак с чем-то тяжелым внутри . Ищущий да обрящет!
Можно ли накачать изначально плоскую попу дома только приседаниями — нет, как и в тренажерном зале! Для развития ягодичных мышц вам нужна большая, комплексная работа, которая включает в себя разные: базовые и изоляционные упражнения.
Упражнение планка, как правильно делать и сколько подходов |
Упражнение планка относится к упражнениям, которые не требуют высоких динамических нагрузок, основное требование это верно держать свое тело. Во время выполнения данного упражнения, участвуют все группы мышц необходимые для того, чтобы Ваше тело было стройным и подтянутым. Особенно активно работают мышцы спины, пресса. ягодиц, ног и рук. Разработано несколько вариантов упражнения планка, все они отличаются разной степенью нагрузки на тело.
Планка упражнение польза и вред
Польза
В основном все упражнения которые делают на тренировках являются динамическими. Они направлены на проработку одной группы мышц. Статическая нагрузка при выполнении упражнения планка действует на группу мышц и поражает своими результатами. В течение всего нескольких недель, можно заметить изменение фигуры в лучшую сторону. Выполняя данное упражнение возможно похудеть, так как ежедневные тренировки увеличивают обмен веществ. Планка может быть частью обычной динамической тренировки и отлично дополнять ее.
Вред
Для людей страдающих от нестабильного давления и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы данное упражнение не рекомендуется к выполнению, так как давление при выполнении упражнения может подниматься. Для девушек противопоказанием к выполнению этого упражнения является период ПМС и беременности.
Что нужно сделать перед выполнением упражнения
Перед любой тренировкой обязательно нужно размяться. Это убережет Вас впоследствии от травм, растяжений и появления неприятных болей. Хорошей разминкой для Вас будет выполнение нескольких наклонов, приседаний и поворотов головы и туловища. Перейдем к рассмотрению видов и особенностей выполнения упражнения:
Планка на руках или локтях, классическая планка
Есть несколько видов классической планки все они отличаются степенью нагрузки на ту или иную группу мышц.
Планка выполняемая на выпрямленных руках
Классическая планка, выполняется на выпрямленных руках. Нужно принять такое положение, как будто вы собираетесь отжиматься, при этом тело вытянуто по одной линии, шея вытянута, взгляд направлен вниз перед собой. Руки расставлены на ширине плеч и образуют с телом угол в 90 градусов, живот максимально втянут.
Классическая планка на локтях
Классическая планка на локтях, повторяет планку на выпрямленных руках, с той лишь разницей, что опорой служат не ладони, а локти.
Прогрессивное выполнение упражнения “планка”
Если Ваше тело спокойно переносит нагрузки классической планки вы можете делать более тяжелые упражнения.
Планка и отжимания
Планка с переходом из положения на руках в положение в положение на локтях и обратно (планка – отжимание). Данное упражнение необходимо выполнять при повышении нагрузки.
Планка с прыжком
Планка с прыжком, является еще одной формой прогрессивного выполнения упражнения. Для его выполнения нужно оттолкнуться носками и расставить ноги на ширину плеч, оттолкнувшись второй раз вернуть ноги в исходное положение. При выполнении такого упражнения на мышцы воздействуют более значительные нагрузки.
Планка с выносом руки
Более простое по сравнению с предыдущим упражнением, но не менее полезное – планка с выносом руки вперед. Вынос руки осуществляется поочередно. При выполнении данного упражнения меняется центр тяжести, что заставляет работать мышцы по другому.
Боковая планка
При выполнении боковой планки тело находится на боку, с опорой на ступню и ладонь, либо с опорой на ступню и локоть. Тело вытянуто по линии, бедра и поясница держатся в напряжении тело без изгибов, живот втянут.
Прогрессивная боковая планка или переходная планка
При выполнении данного упражнения, осуществляется переход с боковой планки на классическую планку на локтях, с последующим переходом на другой бок и обратно.
Прогрессивная боковая планка с поворотом
Такое упражнение является аналогом упражнения скручивание, и влияет на работу косых мышц пресса.
Планка с выпадом “лягушка”
Данное упражнение очень хорошо влияет на растяжку, укрепляет ягодичные мышцы.
Планка на фитболе и скамье
При всей схожести данного упражнения с классической вариацией, количество задействованных мышц здесь больше, так как опираясь на фитбол Вам необходимо еще и удерживать продольное равновесие.
Обратная планка
Такое упражнение неплохо подтягивает ягодицы, равномерно распределяя нагрузку на мышцы плеч и их растяжение. В стойку можно войти из положения сидя, опираясь на ладони – выпрямить тело. Тело при выполнении упражнения, также как и в классической планке, должно находиться в одной линии.
Ошибки при выполнении упражнения “планка”
Сгибание спины
Самой распространенной ошибкой при выполнении упражнения, является изгибание спины. Возникает эта ошибка из-за неразвитых мышц спины или из за незнания о том как правильно выполнять данное упражнение.
Сгибание коленей
Если у Вас при выполнении упражнения согнуты колени – это влияет на общее положение бедер, что в свою очередь может вызвать неприятные ощущения при выполнении упражнения.
Подгибание головы под себя или поднятие ее слишком высоко
При неправильном расположении головы могут возникать боли в шейном отделе. Шея должна быть расположена почти на одной линии с позвоночником.
Неправильное расположение ладоней
При выполнении классической планки на руках, ладони должны находиться на уровне плеч. При выполнении планки на локтях действует такое-же правило. Неверное расположение рук очень часто встречается у тех, кто не так давно начал его выполнять.
Упражнение планка как правильно делать сколько подходов
Если вы впервые делаете это упражнение вполне достаточным будет 2-3 подхода по 30-15 секунд. В последствии можно увеличить до 3-4 подходов по 30 секунд. Ну а когда Ваше тело будет с легкостью принимать такие нагрузки можно выполнять по 4-5 подходов по 60 секунд. Чтобы увеличить эффект можно делать планку два раза в день. Самое главное правило делать правильно и не переусердствовать.
Упражнение “планка” на 30 дней или стальной пресс за 30 дней
Эта программа марафона действительно может совершить чудо с Вашим телом всего за 30 дней. Самое главное в этой программе регулярность. Поставьте себе напоминание на смартфон или будильник, и вперед. По времени все это действие занимает не более 5-10 минут в день. Это время не сложно найти даже самому занятому человеку.
Заключение
В заключении можно сказать, что упражнение “планка” поможет вам подтянуть тело, укрепить мышцы пресса, увеличит метаболизм и снизит лишний вес. Если ваша цель похудение, планка конечно не решит всех проблем, но она станет очень хорошим помощником в этом деле. Во всем мире данное упражнение из-за своей эффективности и простоты становится очень популярным.
Читайте также:
Сколько раз в день делать планку, как часто чтобы был эффект
Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.
Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день, потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.
Содержание статьи
Показания и противопоказания
Если после того, как выполнено упражнение вы ощущаете дискомфорт или боль в какой-то части тела (а чаще всего болезненные ощущения возникают в спине), то лучше всего не продолжать дальше выполнять эти упражнения, а обратиться к врачу за консультацией.
Есть ряд заболеваний, при которых противопоказано выполнение упражнения планка.к ним относятся:
межпозвоночная грыжа
травмы позвоночника,
травмы в руках или локтях.
В этом случае упражнение планка может только усугубить ситуацию с заболеваниями.
Определяем количество подходов
Перед тем, как определить, сколько подходов нужно делать в день упражнения планка, нужно определиться для себя: какой цели вы хотите добиться. Важно определить, как часто делать планку, чтобы был эффект. Так, если нужно немного похудеть и подтянуть мышцы, придать своему телу подтянутости и рельефа, то пары минут в день по два подхода будет вполне достаточно.
Видео
Но если планка – это основной инструмент в борьбе с лишним весом, то лучше всего в два раза увеличить количество подходов, а при возможности в упражнении планке стоять 3-4 минуты. Конечно, сразу неподготовленному человеку сделать это будет сложно, именно поэтому нужно постепенно увеличивать нагрузку, но при этом не щадить себя.
Важно! Планка – это статическое упражнение, поэтому ждать от него огромного количество сжигаемых калорий не стоит.
Помогает упражнение планка немного по-иному. Мышцы всего тела становятся упругими, у тела появляется гибкость. А все это необходимо для того, чтобы тело худело. Конечно, людей в первую очередь интересует, сколько времени нужно стоять в планке. Обычно среднестатистический человек, который занимается спортом только тогда, когда приходится около минуты. Но некоторые способны простоять сразу и две минуты, другие сдаются уже после 20 секунд. Словом, все зависит от организма и его подготовленности.
Если стоять получается мало времени, то увеличьте количество подходов. Если получается всего 10-20 секунд, то не делайте больших перерывов между подходами. Через 20 секунд снова повторите упражнение.
Обратите внимание! Всего пары дней правильного упражнения планка будет достаточно для того, чтобы тело начало меняться, будьте уверены, вы заметите.как укрепляется ваше тело и начинает на глазах меняться.
Иными словами, каждый должен прислушиваться к своему организму и сам контролировать, сколько делать подходов и сколько по времени стоять в планке. Главное, не щадите себя и стойте до конца, ведь чем больше вы приложите усилий, тем красивее тело вас ждет впереди.
Отзывы
Анфиса, 21 год:
Я делаю планку 3 раза в день по 3 минуты, но я начала ее делать уже, как года пол назад, сейчас хочу уже стоять по 4 минуты, организм, мышцы уже привыкли, поэтому, думаю можно уже увеличивать время. Было очень сложно первое время стоять даже минуту, жутко болел пресс и ноги, но это как раз таки значило то, что я на верном пути, и не жалею, что начала стоять в планке, отлично укрепляет мышцы и моделирует фигуру.
Злата, 28 лет:
После родов мне некогда было заниматься спортом особо, но я начала делать хотя бы планку. Не хотелось набирать сильно вес за время кормления, поэтому всеми силами, я пыталась держать себя в форме, и планка мне в этом отлично помогла. Но стоять больше 3 минут не могу, и всего 2 раза в день, хочу делать почаще, постараюсь найти в себе силы на это.
Надежда, 30 лет:
Планку я дела 4 раза в день, может это и мало, но и стою по 4-5 минуты, утром 5 минут выстаиваю спокойно, а к вечеру уже сил просто не хватает и получается, то не больше 4 минут стою. Не могу сказать, что я сильно похудела за эти 4 месяца, но улучшения в фигуре видны, ноги стали подкаченнее, и пресс стал виднеться, и это уже результат!
Сколько раз в день можно делать планку. Делаем классическую планку правильно
Сколько раз в день можно делать планку. Делаем классическую планку правильно
Как правильно делать планку на локтях? Планка кажется упражнением простым, но она имеет определенные особенности, которые важно учитывать, чтобы избежать травм и получить ожидаемый результат. Правильное выполнение планки станет гарантией успеха для начинающих.
Планка на локтях. Классическая планка
Эффективность планки зависит от позы. Важно, чтобы локти находились на полу под углом 90 градусов, а затылок, ягодицы, пятки – на одной линии. Ладони собираются в пожатие. В спортивных школах детей учат принимать правильно позу с помощью длиной полутораметровой линейки. Ее кладут учащимся на спину так, чтобы юный спортсмен чувствовал ее затылком, ягодицами и пятками. Делайте упражнение так же, если хотите, чтобы тренировка была успешной! Правда, в этом предложении есть минусы: а) при развитых больших ягодицах линейка перестает выполнять роль балансира; б) нужен помощник, который положит линейку на спину. Другие рекомендации:
мускулы шеи нельзя напрягать, они, как и мускулатура головы, должны быть расслабленными;
локтевой сгиб должен располагаться строго под плечом, нельзя подавать локоть вперед или назад к корпусу – это может привести к быстрой усталости рук;
поясница вместе с ягодицами не должны прогибаться и выгибаться к поверхности пола;
упражнение следует делать на мягкой поверхности, к примеру, на каремате, ковролине или одеяле;
тело должно чувствоваться единым целым – задействованные мускулы напрягаются вместе, а не по отдельности;
дыхание во время выполнения должно быть ровным, ритмичным – нельзя дышать прерывисто или задерживать вздох;
живот нельзя отпускать, необходимо напрягать абдоминальную мускулатуру так, чтобы живот не провисал над поверхностью пола;
ноги и пятки находятся вместе.
Планка сколько подходов. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО
Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.
Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли. Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения.
Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы . И подготовили для вас
1 Что будет, если делать планку каждый день?
Рассмотрим вопросы:
Планка — зачем ее делать?
Какие результаты будут, если делать планку каждый день?
Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:
Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.
2 Сколько раз в день делать планку
Сколько раз в день делать планку?
Сколько минут делать планку?
Сколько делать планку, чтобы был результат?
Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.
По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.
В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.
5-ти минутная планка:
3 В какое время делать планку
В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:
Делать планку приблизительно в одно и то же время.
Не делать планку после еды.
Не делать планку за 2 часа до сна.
Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.
4 Можно ли делать планку во время месячных?
Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.
Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.
5 Какую планку лучше делать?
Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.
Сколько раз в день можно делать упражнения. Сколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками?
Начальный уровень
Для начинающих я советую тренироваться 3 раза в неделю. К примеру, это может быть такой график:
Понедельник, среда и пятница.
Пн – низ тела, ср – верх тела, пт – низ тела.
Или если у вас проблемная зона руки и живот, то наоборот: пн – верх тела, ср – низ тела, пт – верх тела.
Средний уровень
Для среднего уровня подготовки можно выполнять 4 тренировки в неделю. К примеру:
Понедельник, среда и пятница и воскресенье.
Или
Понедельник и вторник, четверг и пятница.
Возьмём второй вариант. Распределить можно тренировки следующим образом:
Пн – низ тела
Вт – верх тела
Ср – отдых
Чт – низ тела
Пт – верх тела.
Как вы видите, принцип один и тот же. Между работающими группами должен пройти хотя бы один день отдыха, а лучше два. Таким образом, мышцы будут восстанавливаться, а именно во время восстановления идет заживление всех микротрещинок, они уплотняются и становятся более сильными и выносливыми.
ВАЖНО!
Никогда не тренируйте одну и ту же группу мышцу два дня подряд. Так, вы просто не дадите мышцам нормально восстановиться!
Продвинутый уровень
Ну и для девушек, которые давно уже в теме, занимаются фитнесом не один год, то можно заниматься и 5 раз в неделю, но в таком случае я рекомендую обязательно разбивать свои тренировки на отдельные мышечные группы и прорабатывать каждый день новую группу мышц. Тренировки на все группы мышц при 5-ти разовом тренинге не рекомендуются!
Итак, с силовыми тренировками разобрались. Теперь переходим к тренировкам по принципу ВИИТ.
Сколько раз в день делать упражнение планка
Упражнение «планка» для мышц пресса и похудения
Планка — упражнение для пресса, которое ориентировано не на накачку, а на укрепление нескольких мускульных групп и, как следствие, создание жесткого мышечного корсета и моделирование стройной фигуры.
Поэтому на вопрос про то, какие мышцы работают при его выполнении, можно ответить: практически все! Его использование для похудения также дает превосходный эффект благодаря устранению жировых отложений в самых, пожалуй, проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы).
Поскольку при его выполнении задействованы все мышцы живота, то упражнение планка результаты дает как базовое общеукрепляющее для всего брюшного пресса.
Отступление от темы: если вы любите workout, то вас наверняка заинтересует статья с видеоуроком про подъём с разгибом.
Планка –упражнение, польза и вред которого обусловлены состоянием здоровья и физической формой человека, так что есть и противопоказания. Оно является изометрическим (статическим), а значит, может вызвать подъем давления, так что людям с сердечнососудистыми проблемами его лучше не делать.
Если говорить о том, какой эффект от упражнения планка, то можно отметить целый ряд моментов:
развиваются силовые показатели сразу многих мышечных групп;
укрепляется мышечный корсет;
улучшается осанка;
моделируется стройная, подтянутая фигура;
планка для мужчин позволяет сделать мышцы пресса более рельефными.
И все это – без тренажеров и какого-либо дополнительного оборудования! Недаром упражнение планка отзывы имеет самые положительные.
Статья по теме: «Как накачать пресс девушке?»
Лучшие упражнения на пресс
Техника упражнения планка
Упражнение планка варианты имеет самые разнообразные, но мы сейчас рассмотрим базовый — планка на локтях. Постарайтесь хотя бы на первом этапе выполнять его перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете, и запомнить свои ощущения от напряжения мускулатуры – это понадобится в будущем.
Отступление от темы: не знаете, какое упражнение выбрать для тренировки ног, приседания плие с гантелей — лучшее упражнение для тренировки внутренне части бедра.
Итак, как делать упражнение планка? Планка упражнение, фото которого легко найти в Интернете, выполняется в горизонтальном положении, так что вам понадобится фитнес-коврик (можно использовать и обычный). Кроме того, можно положить перед глазами секундомер или часы с секундной стрелкой, чтобы можно было контролировать время.
Исходное положение – упор лежа, вес тела удерживается на двух опорных точках: локтях/предплечьях (руки согнуты под углом 90 градусов) и носках стоп.
Обратите Внимание
Спина должна быть плоской, чтобы корпус в середине не провисал, а ягодицы не выпячивались. В общем, положение тела должно быть таким, чтобы от головы до пят можно было провести прямую линию.
Теперь нужно как можно сильнее напрячь мышцы брюшного пресса, задержаться в таком положении как минимум на 30 секунд (лучше на 1 минуту и дольше), затем можно расслабиться. В один подход выполняется 3-5 повторений. Это ответ на вопрос: упражнение планка — как правильно делать?
На первый взгляд, ничего сложного, но не каждому удается с первого же раза удержать мышцы в напряженном состоянии 30 секунд. Тогда можно прибегнуть к облегченному варианту, согнув колени. Вообще же для укрепления профильной мускулатуры можно использовать отжимания и подтягивания (либо тягу верхнего блока).
Еще один распространенный вопрос: упражнение планка сколько раз делать в день и сколько делать подходов? Кое-кто рекомендует делать его каждый день, кое-кто — 3-4 раза в неделю с 3-4 подходами за раз. Если вы в состоянии удерживать напряжение мускулатуры 2 минуты и дольше, то можно усложнить его выполнение.
Иногда задают странный вопрос: сколько можно держать ноги? Но ведь вы держите в напряжении не только ноги, но и всю мускулатуру корпуса, а сколько вы сможете «держать» их, зависит от вашей физической формы и силы воли.
Многих также интересует: упражнение планка сколько сжигает калорий? Поскольку оно статическое, а не динамическое, то и калорий оно сжигает меньше, но в сочетании с другими упражнение планка для похудения живота и моделирования хорошей фигуры очень полезно.
Пожалуй, выполнять упражнение планка до и после тренировки – это слишком большая нагрузка, но то, что его необходимо включать в комплекс тренировки, несомненно, ведь именно оно считается самым эффективным для формирования жесткого мышечного корсета связки «живот-спина».
А это, в свою очередь, способствует укреплению стабилизации и поддержки корпуса, например, при приседаниях или становой тяге.
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
EpicStockMedia/Depositphotos.com
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
Источник: https://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/
Сколько нужно делать планку для живота? Сколько раз в день? Схема подходов?
До праздников осталось немного и хочется привести себя в порядок, пока есть время. Убрать живот можно упражнениями на пресс. У меня за три недели обхват талии уменьшился на 3 см, а за 2 месяца я похудела на 4 кг. Немного, но результат виден.
Упражнение «Планка» одно из самых тяжелых, но если правильно его делать, постепенно увеличивая время, то все получится. Смотрим схему, как делать «Планку» для живота. На фотографиях ниже даны упражнения, которые можно добавить.
Планку можно разнообразить. Сначала я могла отжиматься всего 2 раза. Занимаясь регулярно, могу отжаться 10 раз. Думаю, этого достаточно.
Хорошие упражнения на мышцы спины. При проблемах с позвоночником их выполнять в первую очередь.
Помогает ли планка похудеть: секреты мега-упражнения
Хочу поприветствовать всех посетителей блога! Многим из вас наверняка известно такое упражнение, как планка. Немного расскажу о том, что она собой представляет – это изометрическое движение, которое практикуется в йоге, пилатесе и калланетике, воздействуя практически на все группы мышц.
Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.
к оглавлению ↑
Особенности планки и положительное действие
Сейчас разработано множество программ по фитнесу, применяемых в домашних условиях для улучшения фигуры и поддержания полученных результатов. Но, как правило, для их выполнения требуется от получаса до часа в день. Основным же преимуществом планки является небольшое количество времени, которое нужно потратить для достижения цели.
Помимо воздействия на большое количество мышечных групп, она, конечно же, помогает и похудеть. При своей видимой простоте, планка требует колоссальных физических усилий.
Отзывы людей, регулярно применяемых такой вид нагрузки, говорят о том, что планка помогает даже решить проблемы с позвоночником. Основные положительные моменты заключены в следующем:
Становятся упругими и подтянутыми ягодицы.
Спина, область шеи и плечи обретают крепость. С помощью планки можно избавиться от остеохондроза или уменьшить его проявления.
Ноги становятся более стройными.
«Уходит» живот (читайте подробнее о том, как можно избавиться от жира на животе).
Подтягиваются мышцы в области рук.
Планка является профилактикой и методом избавления от целлюлита, так как включаются в работу мышцы, глубоко расположенные.
Минус выполнения планки заключается в появлении болевых ощущений в теле на начальном этапе тренировок. Но это нормальное состояние, проходящее в течение 2-3 дней, что не должно стать причиной отказа от занятий.
к оглавлению ↑
Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть
Планку можно делать в любое время суток и даже с полным желудком. Особой разминки она тоже не требует, но немного разогреться лишним не будет. Теперь перейдем к разновидностям планки.
к оглавлению ↑
Новичкам рекомендую «классическую» позу
Выполняется она следующим образом: встать на локти и носки с удержанием тела в прямом положении, где первые располагаются строго под плечами. Мышцы живота, ног и ягодиц напряжены. Поясница ни в коем случае не прогибается.
На выдохе зафиксировать позу и удерживать ее, сколько сможете, но как минимум 10 секунд. Выходить из упражнения нужно плавно.
Классика планки
Видео — инструкция по верной технике:
к оглавлению ↑
Разновидность планки – «боковая»
Такой вид подойдет тренированным людям, знакомым с фитнесом. Его сложность заключается в необходимости удерживать тело всего на двух опорах: лежа на боку поставить локоть под плечом, а свободную руку зафиксировать на бедре. Поднять таз с пола до ровной линии со всем телом и стоять так от 30 секунд до 60. Тоже самое проделываем с другой стороной.
Есть еще более сложный вариант «боковой» планки: лежа на боку ноги соединить, опора на предплечье (под плечом), тело оторвать от пола, поднять одноименную руку и ногу, задерживаясь в таком положении, сколько возможно. Тоже выполнить с другой стороной.
Боковая планка
к оглавлению ↑
С поднятием ноги
В этом варианте площадь опоры еще меньше с увеличением нагрузки на пресс: принимается «классический» вид планки, поднимается одна нога до уровня чуть выше плеча (прямая) и удерживается в таком положении 40 секунд, как минимум. Носочек поднятой ноги натянут на себя, корпус напряжен. То же проделать, подняв другую ногу.
С поднятой ногой
к оглавлению ↑
С поднятием руки
Положение стойки «классическое», но опора только на одну руку. Вторая поднята и вытянута вперед. Затем руки поменять.
На одной руке
к оглавлению ↑
Планка с применением мяча
Тонкость этого упражнения заключается в том, чтобы смочь удержаться на мяче, не втягивая при этом голову в плечи: опора локтей на мяч, ноги выпрямлены и стоят носками на полу. Так постоять до 3-х секунд, затем согнуть ноги в коленях, коснувшись пола, и вернуться опять в прежнюю позу.
Проделать от 2 до 3 подходов от 12 до 20 раз.
С фитболом
к оглавлению ↑
Некоторые тонкости выполнения
Чтобы упражнение было эффективным, стоит делать его правильно:
Колени с бедрами всегда находятся в напряженном состоянии;
Вес тела равномерно распределяется на мышцы живота, спины и ягодиц, а не на предплечья;
Взгляд устремлять вперед, не наклоняя голову вниз;
Максимально близкое расположение лопаток к позвоночнику;
Ноги стоят на полу на носках вместе – их разведение снижает нагрузку на мышцы пресса, перенося их на коленные суставы;
Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Для получения видимых результатов вам достаточно всего нескольких минут в день, что является отличной альтернативой многочасовых тренировок в фитнес – клубе. Это идеальный вариант для тех, кто не имеет на тренировки слишком много времени.
к оглавлению ↑
О питании
И, как всегда, когда речь заходит о физической нагрузке и о похудении, нельзя забывать о рациональном питании. Правильный подход к нему поможет получению быстрейшего и более качественного результата. Для начала откажитесь от таких вредных продуктов, как:
Фаст –фуды в виде перекусов.
Любые колбасные и консервированные изделия.
Сдоба и сладости.
Чипсы, сухарики и пиво.
Полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.
Перейдите на здоровое питание, которое включает в себя:
Кисломолочные и молочные низкокалорийные продукты;
Разнообразные каши;
Цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Постные сорта мяса.
Рыбные блюда.
Зеленый чай, натуральные соки и простая вода;
Фрукты и овощи в свежем виде.
Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая в день не меньше 2,5 литров жидкости. Сюда входит не только вода, но и первые блюда, соки, чай, кофе и минералка с фруктами.
Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения.
Кстати, вот ещё одно видео — с вариантом подвижной тренировки на основе планки: к оглавлению ↑
Даже такое с виду простое упражнение, как планка, может быть вредно в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем начать его выполнять, будет не лишним посетить врача и получить его одобрение с консультацией.
Вот те проблемы в состоянии здоровья, когда не рекомендуются подобные тренировки:
Травмы области позвоночника, включая наличие грыжи.
Болезни внутренних органов, при которых есть ограничения на физическую нагрузку.
Защемленный нерв.
Перенесенные суставные травмы (локти, плечи и ступни).
Серьезные ССС заболевания, в том числе повышенное АД.
И период вынашивания ребенка.
В послеродовой период, особенно если делали кесарево сечение, нужно будет пару месяцев воздержаться от подобных нагрузок.
Вред от планки может быть нанесен и при неадекватном подходе к тренировкам, если неподготовленный человек сразу пытается выполнить максимальную нагрузку, да еще и используя усложненный вариант планки. Результат может оказаться, как минимум – не будет желания дальше заниматься, а как максимум — приведет к травме.
Ежедневно выполняя планку, вы сделаете свою фигуру подтянутой и стройной. Со временем разнообразьте это упражнение и увеличьте нагрузку, применяя ее разновидности. А еще лучше сочетать его с другими видами фитнеса – оздоровительная ходьба, легкий бег, плавание, ходьба на лыжах и так далее. Это сделает занятия разнообразнее и эффективнее.
На этом хочу с вами попрощаться, до новых встреч! Напоминаю – подписывайтесь на наши обновления, чтобы быть всегда в курсе событий, происходящих в блоге. И делитесь информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.
Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли. Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения.
Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали!
1 Что будет, если делать планку каждый день?
Рассмотрим вопросы:
Планка — зачем ее делать?
Какие результаты будут, если делать планку каждый день?
Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:
Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.
Зарядка по утрам для похудения (с видео)
2 Сколько раз в день делать планку
Сколько раз в день делать планку?
Сколько минут делать планку?
Сколько делать планку, чтобы был результат?
Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.
По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.
В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.
5-ти минутная планка:
Полезные перекусы на правильном питании
3 В какое время делать планку
В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:
Делать планку приблизительно в одно и то же время.
Не делать планку после еды.
Не делать планку за 2 часа до сна.
Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.
4 Можно ли делать планку во время месячных?
Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.
Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.
5 Какую планку лучше делать?
Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.
6 Как правильно делать планку видео
Упражнение планка — как правильно делать и советы для начинающих
Как увеличить веки в домашних условиях. Как подтянуть обвисшие веки народными методами?
Как увеличить веки в домашних условиях. Как подтянуть обвисшие веки народными методами?
Нависание верхнего века — это косметический недостаток, от которого можно избавиться разными способами. Если не доверяете пластическим хирургам и не желаете тратить средства на дорогостоящие процедуры в салоне красоты, попробуйте «бабушкины рецепты».
Возьмите свежую петрушку, наполните ею стакан и тщательно растолките, добавьте воды. Перелейте отвар в кастрюльку и прокипятите. Готовую жидкость остудите, распределите по формочкам для льда и уберите в морозилку. Каждое утро протирайте лицо и веки «целительными» кубиками;
Используют петрушку и для приготовления компресса для глаз, смочите в отваре ватные диски и приложите к векам на двадцать минут;
Залейте кипятком ложку высушенного шалфея, дайте настояться в течение трех часов. Процедите раствор и поделите пополам. Одну уберите в холодильник, вторую подогрейте на плите. Делайте контрастные компрессы, меняйте их каждые две минуты. Достаточно выполнить пять подходов;
Смешайте одно яйцо с ложкой масла оливы, нанесите состав на кожу и оставьте на двадцать минут;
Из картофеля и квашеной капусты выжмите сок, соедините их и добавьте муки. Смесь должна иметь консистенцию сметаны. Нанесите ее на верхнее веко, смойте через пять минут;
В одном стакане молока растворите 4 ст.л. соды. Тщательно взбейте смесь и уберите в холодильник минут на тридцать. Смочите ватные тампоны в молочке и приложите к глазам, оставьте на двадцать минут. По окончании процедуры проведите контрастное умывание.
Как поднять веки филлером. Гимнастика для лица
Сделать складку на верхнем веке менее заметной поможет специальная гимнастика, направленная на проработку круговой мышцы глаза. «Эти мышцы открывают и закрывают веки, работают, когда мы прищуриваемся и зажмуриваемся, — говорит Елена Каркукли, тренер по фейсфитнесу, автор бестселлера «Face Day. Идеальное лицо за 10 минут в день». — С возрастом мышцы сокращаются в размерах, кожа на них закладывается в морщинки. Этот процесс усугубляется, когда мышцы пребывают в статическом напряжении от привычки прищуриваться. Часто плохое состояние век спровоцировано отечностью, неправильным уходом. Упражнения на веки помогут их восстановить и укрепить: поднять верхние, подтянуть нижние веки, улучшить состояние кожи, уменьшить морщины, устранить отеки, уменьшить грыжи и синяки. Контроль и избавление от привычки прищуриваться значительно улучшат их состояние». Рассказываем, как сделать веки более подтянутыми с помощью упражнений.
На фото: Елена Каркукли, тренер по фейсфитнесу, автор бестселлера «Face Day. Идеальное лицо за 10 минут в день».
Лифтинг верхних век
Упражнение помогает подтянуть верхние веки и уменьшить отечность по утрам, это палочка-выручалочка для тех, кого беспокоят тяжелые, нависшие веки.
Зафиксируйте лоб ладонями, их основания разместите под брови, слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх на 2-3 мм.
Переведите взгляд вниз. Медленно, с усилием поморгайте 20 рвз. Затем задержитесь в статике на 20 секунд.
Выполните 1-3 подхода.
Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать легкое движение мышц под ладонями. Делая упражнение, не натягивайте сильно кожу вверх.
Лифтинг внешних уголков век
Упражнения помогает подтянуть внешние уголки век.
Положите ладони на виски, слегка подтяните виски вверх — на 2-3 мм по направлению к макушке.
Медленно и плотно закрывайте глаза 20 раз в динамике, затем задержитесь на 20 секунд в статике.
Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движения мышц под ладонями.
Лифтинг висков и уголков глаз
Упражнение поможет уменьшить височные впадины, поднять виски и внешнюю часть верхнего века.
Исходное положение: приложите ладони к вискам. Немного подтяните виски к макушке — на 2-3 мм.
Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз.
Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями. Делая упражнение, не тяните сильно виски вверх, не давите сильно на виски.
Как сделать, чтобы появились веки. Как сделать верхние веки большими
Чтобы верхние веки стали больше, потребуется специальный макияж, который сделает ваши глаза выразительными и притягательными. Его можно выполнить самостоятельно, не обязательно обращаться к профессиональному стилисту.
Инструкция
1
Всего пара взмахов кисточкой позволят сделать ваши глаза больше. По неизвестным причинам именно небольшое и нависшее веко среди большинства девушек считается некрасивым. Но обратите непосредственное внимание на таких моделей, как Наташа Водянова и Кейт Мосс. У них совершенно небольшие глаза и при этом тяжелые, нависшие веки. Если вы хотите придать верхним векав больше объема, то необходимо будет сделать специальный макияж для той цели. Следует учитывать тот факт, что верхнее веко непременно должно быть немного светлее, чем оно есть в реальности.
2
Желательно делать макияж по особой технике. Для дневного варианта предпочтительнее использовать только оттенки из нейтральной гаммы, например, бежевые. Для начала следует покрыть все подвижное веко тональным кремом. Данный шаг позволит вам зафиксировать будущий макияж. Далее следует немного затенить складку, словно рисуя линию. Для этого желательно использовать светло-коричневые тени.
3
На следующем этапе следует нанести на все веко немного теней светлого оттенка, высветлите уголок глаза. Так ваши глаза будут выглядеть несколько больше. Завершить образ поможет жидкая подводка, а также тушь. Для этого нарисуйте достаточно широкие стрелки и воспользуйтесь удлиняющей тушью. Если вы желаете придать взгляду романтичности и эффектности, то купите в косметическом магазине накладные ресницы и наклейте их.
4
Прорисовывая складку верхнего века тенями, будьте предельно внимательны — не заходите на уголок глаза и область роста ресниц, эти места не должны быть темными. Не забывайте о фиолетовых и синих оттенках. Их можно также использовать в макияже глаз. Эти оттенки придадут глазам загадочность, глубину и драматичность. Губы в данном макияже можно сделать яркими и выразительными. Такой образ будет уместен на деловых переговорах или свидании с любимым человеком.
5
Если вы хотите сделать глаза выразительными, воспользуйтесь техникой под названием смоки-айс. Для начала проработайте линию роста ресниц и нижнее веко черными тенями. Растушуйте полученные линии кисточкой.
6
Далее нанесите серые тени на область верхнего века и в складку. Растушуйте полученный результат. Это позволит сделать ваши глаза роскошными и выразительными. Нарисуйте стрелки гелевой или жидкой подводкой. Завершите получившийся макияж нанесением туши. Губы в данном случае следует делать не яркими, воспользуйтесь помадой бежевого или розового оттенка. Данный макияж отлично подойдет в качестве вечернего.
Как сделать веки без операции. Подтяжка век без операции
Таким образом, хирургические методы коррекции являются единственным эффективным способом устранения имеющихся признаков старения, на которые уже, практически, не могут повлиять никакие методы косметологического воздействия.
В отличие от оперативных, косметологические средства и методы направлены на улучшение кровотока и лимфотока в микроциркуляторном русле, на устранение отека тканей путем увеличения скорости оттока лимфы и венозной крови, на нормализацию обменных и регенеративных процессов, увлажнение кожи и стимуляцию синтеза новых коллагеновых и эластиновых волокон, ликвидацию спазма мимических мышц и нормализацию их тонуса, уменьшение объема жировой ткани, содержащейся в грыжах век.
В то же время, использование методов нехирургической подтяжки век целесообразно только в целях профилактики возрастных изменений, замедления развития и устранения их начальных проявлений. Эти методы достаточно эффективны преимущественно в 30 – 45-летнем возрасте при наличии:
дряблости кожи периорбитальной зоны;
сети мелких морщинок на веках и в уголках глаз;
«синевы» под глазами;
ранних стадий опускания бровей и начальной стадии нависания верхнего века;
намечающихся жировых грыж.
Подтяжка верхнего века без операции, равно как и нижнего, рекомендуется также лицам и более старших возрастов, у которых имеются показания для проведения оперативного лифтинга, однако хирургическое вмешательство невозможно из-за прямых противопоказаний. Рассмотрим основные средства и методы косметологии.
Профессиональная косметика
Препараты профессиональной косметики для наружного применения, например, гель или крем для подтяжки век, который содержит в своем составе один или несколько компонентов в различных сочетаниях — одну или несколько АНА-кислот, гиалуроновую кислоту , альфа-липоевую кислоту, витамины “A”, “ E ”, “F”, “C”, группы “B”, микроэлементы (медь, селен, цинк), кофермент “Q10”, аминокислоты и пептиды , а также экстракты различных лекарственных растений.
Инъекционные методики
К таковым относятся такие процедуры как:
мезотерапия с гиалуроновой кислотой , пептидами и аминокислотами, витаминами и микроэлементами;
введение ботулотоксина “A” ( Ботокса и т.д.) для снятия спазма мимических мышц и восстановления нарушенного мышечного равновесия.
Особое место занимает методика инъекционной блефаропластики с помощью препарата “Dermaheal Eyebag Solution” компании “Caregen”. В его составе содержится группа пептидов, уменьшающих содержание жира в клетках грыжевых мешков, а также избирательно укрепляющих кожу, мышечную и соединительную ткань.
Безоперационная подтяжка век введением филлера
Аппаратные методики
Лазерная подтяжка век посредством проведения лазерного пилинга, или шлифовки. Он представляет собой контролируемую обработку кожной поверхности лучом лазера, в результате чего микроскопические ее повреждения стимулируют синтез коллагена и эластина и клеточную регенерацию. Разновидность лазерного пилинга — дермальный радиооптический термолиз, или фракционный термолиз (наиболее распространена методика Fraxel ), осуществляемый также лазерным лучом, но разделенным на сотни микролучей. Этот метод малотравматичный и наиболее безопасный. Он особенно подходит для обработки периорбитальной зоны.
Метод фотоомоложения , основанный на использовании высокоинтенсивных световых потоков.
Радиочастотный, или радиоволновый лифтинг, стимулирующий фибробласты и синтез коллагена и эластина. Процедуры RF-лифтинга считаются одними из самых щадящих и результативных аппаратных методик.
Микротоковая терапия посредством слабых импульсных токов — менее травматичная методика, но и значительно менее эффективная, по сравнению с предыдущими методами аппаратного воздействия.
Как подтянуть веки форум. Как поднять нависшее веко без операции
Многие не верят, что подобное возможно без операции.Что говорить — и Марина ведь тоже сама не верила до того, как мы начали с ней работать. )))Оригинал взят ув
Диванные специалисты в комментах к моему прошлому посту истерили, что я сделала себе блефаропластику — то есть подрезала верхнее веко. Нельзя же быть такими упертыми, говорю — не делала, значит — не делала. Вы что, меня не знаете? =) Я бы и из удаления аппендицита шоу устроила («Вот такой уж я человек» (с))) ), а тут про пластическую операцию умолчала?! Просто медицина (и косметология в ее рядах) не стоит на месте. Например, раньше для того, чтобы удалить желчный пузырь, человека чуть ли не пополам разрезали, а сейчас обходятся тремя дырочками для лапароскопии. Так и в индустрии красоты — можно сразу под ножик, а можно попытаться исправить ситуацию другими методами. Брефаропластика операция не сложная, но я побаиваюсь осложнений — не хочется мигать только одной стороной из-за поврежденного нерва или спать с приоткрытыми глазами, если отрежут чуть больше, чем надо. Со временем я к ней прибегну, но — не сейчас. Итак, как поднять верхнее веко без ножа? Мой собственный путь в картинках. Рассказала о том, что лично для меня реален именно этот путь, мой теперь уже горячо любимый косметолог -Светлана Тихонова ( в ЖЖ cosm_svetik ) из клиники «МЕДХЭЛП». Я посмотрела фотографии ее клиенток и мы составили план, которого и придерживались. И результат не заставил себя ждать. Я уже показывала коллажик после укола ботулотоксина, я бы тоже подумала, что такое может только блефаропластика: Как я уже рассказывала — но повторюсь, так как не все это читали и снова задают много вопросов — у нас на лице существуют мышцы, одни толкают вверх, другие тянут вниз. Представьте себе людей, которые стоят на балконе и держат простыню, и вторую группу, которая на земле тянет ее на себя. От того, кто сильнее, зависит, где будет эта простыня — в моем случае это лоб и щеки. На фото я отметила ПРИМЕРНЫЕ места, куда мне cosm_svetik ввела ботулотоксин, «отключив» тех, кто тянет вниз. Поднимающие вверх, перестав получать сопротивление, закричали «ура-а!!!» и подняли мне лоб туда, где он был у меня по молодости много лет назад. )) Но мы не остановились на этом, а сделали еще и шлифовку лица, в тч век. Специальным аппаратом «прицеливаются» к части кожи и обрабатывают его лазером, который особой насадкой разбивается на множество лучей. Они прожигают в коже такие как бы… маленькие столбики. В моем случае было достаточно щадящее воздействие, среднего уровня, так называемый «бизнес» — когда через три дня ты уже можешь показываться «в свет» (поэтому и делала перед выходными, вчера). Глубина проникновения лазера была около 2 мм. Видите, что получилось? Точки — места, где поработал лазер. Ткани в этих местах «испарились», их больше нет. Начинается интенсивная подтяжка кожи, клеткам приходится делится, стягивая места, прожженные лазером, ее площадь уменьшается, что дает еще больший эффект уменьшения верхних век в том числе. Вот так. И никаких чудес. И никакой хирургии.
Как поднять верхнее веко косметология. Какой процедурой можно поднять верхнее веко?
На что только не идут женщины в погоне за сохранением вечной молодости и красоты: инъекции, обертывания, маски, сыворотки, массажи и прочее, прочее, прочее… Особо смелые решаются и на радикальные методы, предполагающие оперативное вмешательство в жизнедеятельность организма.
Несомненно, одним из самых явных признаков наступающей старости являются морщины. Из-за них лицо выглядит осунувшимся, кожа дряблая и лишенная здорового блеска. Как известно, кожа вокруг глаз является наиболее тонкой, а потому она раньше всех прочих участков начинает страдать от изменений. Верхнее веко постепенно становится ниже, предательски выдавая возраст. В статье мы расскажем, при помощи каких способов можно привести кожу век в необходимое состояние, хотя бы временно.
Почему кожа век наиболее подвержена возрастным изменениям?
Для начала давайте узнаем, почему рассматриваемой части лица необходимо уделять внимание, причем всегда, а не только тогда, когда проблемы уже стали явными. Дело в том, что кожный покров тела человека состоит из нескольких элементов, одними из которых являются вода и жиры. То, насколько оптимально соотношение этих веществ, влияет на способность участков кожи противостоять вредному воздействию окружающей среды: ультрафиолетовому излучению, сухости воздуха, низким температурам и т. д.
Что касается кожи век, то она оказалась обделенной и жирами, и водой, а потому травмировать ее не составляет труда. Соответственно, и возрастные изменения на ней проявляются раньше и более явно.
Для профилактики старения необходимо в течение всей жизни соблюдать следующие правила:
Обеспечивать этой зоне лица необходимый уход с помощью косметических средств. Сегодня в магазинах и аптеках большой выбор препаратов, предназначенных именно для кожи век. Остается только подобрать подходящий вариант.
Не забывать о потреблении необходимого количества витаминов и минералов. Если получить их в полном объеме из пищи не получается, стоит подобрать мультивитаминный комплекс и принимать его курсами.
Вести здоровый образ жизни. Не только внешняя среда является врагом внешности, иногда и мы саамы усугубляем ситуацию, пренебрегая физической активностью, употребляя алкоголь, выкуривая сигарету и т. д.
Как можно приподнять кожу век без операции
Если вы ни за что не хотите ложиться под нож хирурга, то этого, к счастью, можно избежать. Подтянуть кожу век можно и более гуманными способами, но они потребуют значительных временных затрат, так как добиться результатов можно только при курсовой терапии. Итак, возможны следующие варианты процедур:
Лифтинг. Его разновидности:
— лазерный. Это одна из самых радикальных процедур, так как ее результат напрямую зависит от умения косметолога. Принцип действия таков: лазерный луч проникает в глубинные слои клеток и активирует их работоспособность;
— ультразвуковой. Ультразвуковые лучи заставляют клетки регенерироваться и самообновляться в ускоренном режиме;
— фракционный термолиз. Считается самым эффективным способом вернуть векам упругость. По сути является тем же лазером, но безопасным.
С помощью ультратонкой иглы в верхний слой кожи вводится питательный раствор, который улучшает внутриклеточный обмен веществ. Осуществлять уколы можно местно, в зонах, требующих корректировки;
Ботоксная терапия.
Свое название процедура получила от наименования действующего вещества, которое посредством уколов вводят под кожу. препарат расслабляет кожу лица, возвращая ей упругость, подтянутость и молодость.
Другие способы вернуть коже век упругость
К счастью, чтобы выглядеть молодо как можно дольше, не обязательно проводить дни и ночи в салоне красоты. Лабораторию молодости вы можете устроить и у себя дома. Главное, запаситесь терпением и упорством, чтобы достичь результата. В домашних условиях можно выполнять следующее:
Гимнастику для лица.
Одной из причин смещения кожного покрова является постепенное ослабление мышц, ответственных за удержание того или иного участка лица. Соответственно, точно так же, как вы качаете мышцы в тренажерном зале, вы можете «подкачать» и лицо. Для этого необходимо ежедневно выполнять несложные упражнения, благодаря которым вы увидите положительные изменения.
Применять лифтинг-средства и маски для ухода за кожей. Причем можно использовать как покупные средства, так и приготовленные самостоятельно. Так, например, яичный белок обладает отличными подтягивающими средствами. Наносить его можно не только на кожу век, но и на все лицо.
И конечно, не забывайте правильно питаться и потреблять достаточное количество жидкости. Причем чай, кофе и другие подобные напитки – не в счет. Идеальный вариант – это обычная чистая вода, лучше не кипяченая, но обязательно фильтрованная.
Как подтянуть веки над глазами в домашних условиях: 4 способа
С обвисшими веками сталкивается большинство женщин. Главная причина этого неприятного явления заключается в естественном старении человека. С возрастом происходит растягивание мышц вокруг глаз и потеря упругости эпидермиса. Также в этой лицевой области нередко скапливается жир, который провоцирует возникновение обвисших век. Чтобы вернуть на свое лицо выразительные глаза, стоит побороться с этой проблемой доступными способами в домашних условиях.
Содержание:
Гимнастика для глаз
Маски из средств «под рукой»
Шоковая терапия
Хитрости
Гимнастика, помогающая подтянуть веки над глазами
Упражнения для укрепления глазных мышц спустя некоторое время вернут коже век упругость. Прибегать к нагрузочным занятиям следует по несколько раз в день. При этом их несложность не требует специальной обстановки.
Зажмурив сильно глаза, следует широко открыть их спустя несколько секунд и сконцентрировать взгляд на выбранной вдали точке. Ее можно нарисовать на оконном стекле, зеркале. А можно использовать для этой цели какой-либо предмет в комнате. Такое чередование открытых/закрытых глаз проводится 2-3 мин. за сеанс.
Если пару минут быстро моргать, это приведет в работу мышцы век. Упражнение делается с открытым ртом, что делает его эффективнее.
Постепенно подтягиваются веки при очередном переводе глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз.
Приподнимается обвисшая кожа при тренинге, когда пальцами внешние уголки глаз одновременно прижимаются и растягиваются до их превращения в подобие «китайских».
Прижав верхнее веко, нужно постараться раскрыть глаза по возможности шире.
Широко распахнув глаза, указательными пальцами следует стянуть к ушным раковинам кожу виска. В такой позиции глаза открываются/закрываются в течение 0,5 мин.
Результат от интенсивных тренингов появится уже спустя месяц.
Видео
Маски из средств «под рукой» для подтягивания век над глазами
Для подтягивающих верхние веки масок подойдут многие домашние средства. К тому же они не так дороги, как специально приготовленные в условиях косметического производства.
В составе одной из масок – яичный белок, взбитый в пену, 2 ст. л. муки (измельченные овсяные хлопья), 1 ст. л. меда. Состав распределяется по векам и выдерживается 15 мин. По истечении времени смесь смывается холодной водой. Эффект от такой маски получится при ее применении от 2-х раз в неделю.
Не менее эффективно воздействуют на обвисшие веки картофель и банан. Причем картошечка может быть как свежая, так и отварная.
Те девушки, которые используют для подтяжки купленный крем, смогут сделать его «сильнее» с использованием эфирных масел:
розы;
нероли;
моркови;
мирры;
сандал.
Маслянистые эфиры следует добавлять в лифтинг средства в соотношении 5 капель на 15 мл крема. Эфирные масла подтягивают и тонизируют кожу век. С их помощью нередко избавляются от мимических морщин.
Шоковая терапия для подтягивания век над глазами
Активизировать функцию верхних век доступно кубиками льда. Вместо воды лучше использовать травяные настои, например, ромашки, петрушки, мяты. Их лечебные свойства хорошо известны. Они применяются в домашних условиях, в том числе, и для возвращения упругости кожи век. В приготовленный и охлажденный отвар следует влить немного минеральной воды и поместить в морозильную камеру. Делаются кубики и из свежезаваренного черного или зеленого чая.
Встряска холодом расслабляет глазные мышцы и убыстряет кровоток в этой зоне. И если прибегать к такому способу 2 раза в неделю, удастся «подарить» молодость векам и устранить их нависание и припухлость.
Как визуально подтянуть веки
Такую возможность предоставляет правильная форма бровей. Специалисты советуют верхние кончики бровок приподнимать, делая при этом большой излом.
Зрительно нивелировать нависание век поможет грамотно выполненный макияж. Светлая тональность косметических средств освежит взор, а темная придаст ему глубину. Светло-розовые оттенки распределяются по верху и низу глаз, а верхнее веко оформляется стрелкой. Экспериментируя с цветовой палитрой, нетрудно подобрать лучший тон для индивидуального использования.
Если вы уже воспользовались каким-либо из предложенных вариантов для подтягивания век? Или знаете свои секреты? Делитесь в комментариях!
Как увеличить глаза в домашних условиях и с помощью операции
Взгляд позволяет без слов составить первое впечатление о человеке. Люди с большими глазами выглядят более открытыми и честными, а с маленькими чаще настораживают. Советы и хитрости косметологов помогут сделать малопривлекательные глаза больше и выразительнее.
Статьи по теме
Как увеличить глаза без макияжа
Недостаток сна, нервные потрясения – основные факторы, которые делают взгляд тусклым, уставшим. Женщины ради решения проблемы идут на многое, от тяжелого макияжа до косметической хирургии.
Чтобы глаза выглядели больше, нужен грамотный уход за кожей увлажняющими средствами. Попробуйте использовать устройство для подкручивания ресниц, чтобы сделать им красивый изгиб. Убедитесь в ухоженности бровей, чтобы уравновесить черты лица. Затем подберите цвета одежды, которые естественным образом подчеркивают оттенок глаз: красный верх подчеркнет карие, желтое платье – зеленые. Используйте аптечные капли для снятия усталости и покраснения.
Сон
Склонность ложиться спать поздно ночью и недосыпание провоцируют покраснение слизистой, сухой взгляд. Со сбитым режимом следует бороться, если есть желание визуально сделать разрез глаз больше.
Для полноценного восстановления сил требуется спать не менее 5 часов в сутки. Хорошее самочувствие и бодрый настрой обеспечивает ночной отдых от 7 часов.
Одно из важных условий – спать в полной темноте, чтобы глаза не напрягались.
Увлажнение
Полноценный уход за кожей вокруг глаз улучшает их внешний вид и делает взгляд визуально больше. Нежные увлажняющие кремы разработаны с учетом особенностей этой чувствительной зоны лица. Тщательный уход за областью вокруг глаз предупредит появление ранних морщинок.
Специальные маски помогают расслабиться уставшим глазам, уменьшают отечность. У таких средств гелеобразная консистенция. В их состав входят увлажняющие и смягчающие компоненты: гиалуроновая кислота, витамин C и коллоидное золото. Это временное решение для избавления от отечности и темных кругов: процедура не заменит полноценный сон.
Массаж
Аккуратная разминка области вокруг глаз стимулирует кровообращение, уменьшает черные пятна и делает взгляд более свежим. Медленно массируйте проблемную область кончиками пальцев легкими круговыми движениями. Перед выполнением процедуры с рук удаляют остатки масла или крема во избежание раздражения кожи.
В продаже есть относительно недорогие вибрирующие ролики. Устройства исключают попадание микробов на лицо, разработаны для бережного массажа.
Гимнастика
Тренируйте глаза для поддержания мышц в тонусе. Целенаправленные упражнения улучшат подвижность, время реакции и сделают взгляд ярче.
Зарядка для глаз:
Вращайте глазами по воображаемой восьмерке в течение 2–3 минут.
Пройдитесь взглядом по цифрам настенных часов в обоих направлениях по 10 раз.
Быстро переводите взгляд с ближних на дальние предметы 20–30 раз.
Двигайте глазами максимально широко в разные стороны в течение 2–3 минут, держа голову неподвижно.
Закройте глаза, аккуратно массируйте внешние уголки кончиками пальцев 3 раза по 1 минуте с короткими перерывами.
Холодный компресс
Используйте охлаждающую маску для придания взгляду выразительности. Приложите ткань на десять минут для уменьшения воспаления. Если процедуру делать регулярно, кожа станет более мягкой, а глаза будут сиять. Почти такой же эффект дает растирание проблемной зоны кубиками льда.
Будьте осторожны: нежная область вокруг глаз очень чувствительна.
Макияж для эффекта больших глаз
Самый безопасный и быстрый способ визуально подчеркнуть глубину взгляда – косметика. Для мгновенного эффекта используйте парные оттенки теней из одной палитры. Подводкой старайтесь подчеркнуть естественный контур. Не жалейте туши для ресниц – чем больше слоев, тем выразительнее взгляд. Для этой цели можно использовать накладные ресницы.
Оформление бровей
Это способ визуально сделать маленькие глаза большими.
Используйте средство с мерцающим эффектом для привлечения внимания к бровям:
Начните с маскирующего средства по внешнему краю, чтобы обозначить и заострить дугу.
Заполните редкие участки восковым карандашом подходящего цвета.
Нанесите мерцающий маркер выше и ниже арки брови.
Растушуйте для естественного вида.
Подводка для глаз
Используйте средство телесного или белого цвета, чтобы сделать взгляд выразительным и свежим. Подводка под цвет кожи едва различима – подходит в любой ситуации. Для визуального увеличения размера глаз попробуйте нанести белый лайнер на ватерлинию (внутренний край) и добавьте тень на нижнее веко.
Тени
Это действенный способ привлечь внимание к глазам, придать взгляду яркости. Тени наносят как основу для других косметических средств. Оттенок выбирайте в зависимости от цвета глаз. Важно использовать тени из одной цветовой палитры, иначе можно усугубить ситуацию.
Рекомендации:
Карие глаза универсальны, заставляют работать практически любой цвет. Холодный фиолетовый подходит лучше всего.
Голубые глаза отлично выглядят в земляных тонах: коричневый, приглушенный серый.
Зеленые глаза предпочитают умеренные и теплые цвета. Хорошо подойдет мягкий пурпурный или золотисто-коричневый цвет.
Сияющие бежевые и жемчужные оттенки сделают любые глаза свежими и открытыми.
Цветовой акцент
Начните с нанесения белого карандаша на внутренние уголки. Затем наложите основной цвет на все веко. Выровняйте верхнюю линию ресниц коричневым или серым. Чтобы глаза выглядели больше без использования большого количества теней, нарисуйте линию жемчужного цвета вдоль нижней линии. Бежевая или коричневая подводка выглядит более естественно, чем чисто белая либо мерцающая. Яркие разноцветные оттенки идеально подойдут для выделения формы.
Чтобы придать глазам большей выразительности, нанесите коричневую тень на верхнее и нижнее веко. Выделите внешний угол глаза светлыми и жемчужными оттенками. Не забудьте нанести белые тени для век под бровь, чтобы сделать взгляд еще ярче. Эффект дымчатого сияния делает взгляд притягательнее.
Много слоев туши
Для начала нанесите специальную основу на ресницы для придания им дополнительного удлинения, объема и драматичности. Используйте тушь, чтобы сделать взгляд распахнутым. Начните прокрашивать с основания, продвигайтесь к кончикам, пока не покроете всю длину ресниц. Для дополнительной выразительности наносите последовательно несколько слоев. Воск в составе средства создает объем и делает глаза визуально шире.
Кошачий взгляд
Это эффективный способ визуального увеличения размера глаза. Жидкой подводкой нарисуйте линию наружу от внешнего угла, закончите ее острым кончиком.
Есть много техник выполнения методики. Всегда сначала наносите праймер. Используйте самые светлые тени, которые соответствуют тону кожи. Это подчеркнет эффект подводки, особенно если выбрана темная подводка коричневого или черного цвета.
Наращивание ресниц для увеличения глаз
Искусственные волокна открывают взгляд и создают более выразительный эффект.
Техника, которая «приподнимет» внутренние уголки и создаст иллюзию больших глаз:
Начните с нанесения темной подводки (гель, карандаш или жидкая подводка) вдоль линии роста.
Обрежьте накладные ресницы до удобной длины.
Нанесите клей на ленту, подождите 15–20 секунд.
Прикрепите ресницы к внешним уголкам глаз.
Для внутренней части прикрепите ленту немного выше естественной линии роста.
Контактные линзы для увеличения глаз
Круглые стекла нестандартного размера функционируют как обычные, но визуально увеличивают диаметр зрачка и радужной оболочки. Хотя контактные линзы популярны преимущественно в Восточной Азии, можете купить их в онлайн-магазинах. Стоимость варьируется от 20 до 30 долларов за пару.
Ношение контактных линз без предварительной консультации с врачом вызывает серьезные нарушения, вплоть до слепоты.
Еще один способ сделать глаза шире – избавиться от очков при близорукости. Толстые стекла по рецепту окулиста создают эффект зрительного уменьшения глаз. Замените очки контактными линзами или обратитесь к врачам: лазерная хирургия навсегда исправит проблемы со зрением.
Хирургическое изменение размера глаз
Блефаропластика – пластическая операция, которая меняет форму век. Хирургическое вмешательство проводится по косметическим и медицинским причинам. Это эффективный способ улучшить зрение у пожилых людей, которым мешают провисшие верхние веки.
Подтяжка не устраняет темные круги под глазами, гусиные лапки или другие морщины на лице. Часто операция делается вместе с лазерной шлифовкой или подтяжкой лба. Стандартное для век вмешательство на обоих глазах длится 2 часа (проводится под местной анестезией). Швы заживают в течение недели.
Хирургия век улучшает внешний вид. Прежде чем сделать операцию, подумайте о целях изменений и обсудите их с хирургом. Эффект после вмешательства на верхнем веке длится 5–7 лет. Для нижнего повторять процедуру придется раз в 3–4 года. Но пластическая хирургия не остановит естественный процесс старения.
Возможные осложнения, нежелательные последствия от блефаропластики:
кровотечение;
инфекционные заболевания;
сухость глаз;
нездоровая окраска век;
невозможность полностью закрыть глаза;
потеря зрения.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как подтянуть верхнее веко в домашних условиях: комплекс упражнений, массаж, крем-лифтинг
Как убрать морщины вокруг глаз
Одним из наиболее заметных и ранних возрастных изменений являются нависающие веки. Поскольку кожный покров вокруг глаз лишен сальных желез и особо чувствителен, он стареет гораздо быстрее, первые морщинки в этой области появляются уже после 25 лет. Подтянуть верхнее веко можно в домашних условиях без хирургического вмешательства с помощью комплекса упражнений, массажа и специализированных косметических средств.
1
Комплекс упражнений
Одним из самых популярных способов, помогающих избавиться от нависшего века без операции, является специальная гимнастика. Регулярное выполнение комплекса упражнений также позволяет улучшить тонус кожного покрова, разгладить морщины и укрепить глазные мышцы.
Первое делается следующим образом:
1. Встают перед зеркалом и широко раскрывают глаза.
2. Напрягают мышцы глаз, стараясь не морщить лоб, и задерживаются в этом положении около 5 секунд.
3. Расслабляют мышцы.
4. Повторяют вышеописанные действия через 3 секунды еще 5 раз.
Для достижения желаемого результата рекомендуется выполнять его в комплексе со следующим упражнением:
1. Голову держат неподвижно, а глазные мышцы максимально напрягают.
2. Смотрят сначала вниз налево, а затем — вверх направо.
3. Задерживаются в каждом состоянии на протяжении 5 секунд, а потом расслабляются, считая до 3.
4. Выполняют действия №2 наоборот.
5. Повторяют вышеописанные манипуляции 5 раз подряд, увеличивая количество повторений до 20.
Как только упражнение будет освоено, рекомендуется делать его в ускоренном темпе, затрачивая 2 секунды на напряжение и 1 на расслабление.
Еще одно задание для улучшения зрения и тренировки мышц век выполняется следующим образом:
1. Помещают указательные пальцы на верхние веки.
2. Пытаются открыть глаза через сопротивление.
3. Повторяют вышеописанные действия 15-20 раз.
Упражнения можно выполнять в произвольной последовательности, в любое время суток. Рекомендуется делать этот комплекс не менее 1 раза в день. При достижении желаемого результата достаточно будет повторять их трижды в неделю.
Как быстро подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях: лучшие упражнения
2
Массаж
Убрать нависшее веко помогает и специальный массаж. Он также способствует стимуляции кровоснабжения тканей, омоложению кожи и расслаблению мышц глаз. Самомассаж выполняется следующим образом:
1. На предварительно очищенную кожу лица наносят ухаживающий крем или косметическое масло в небольшом количестве.
2. Указательными пальцами аккуратно поглаживают область вокруг глаз, не прикасаясь к векам, а затем активно моргают на протяжении 30 секунд.
3. Повторяют действие №2 не менее 5 раз.
4. Подушечки указательных пальцев прикладывают к основанию века и осторожно проводят ими вдоль линии бровей в одну сторону.
5. Пальцы возвращают к первоначальным точкам и повторяют растирания еще 15 раз.
6. Завершают процедуру легкими поглаживаниями.
Рекомендуется осуществлять самомассаж 2 раза в сутки, с утра и перед сном.
Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения
3
Косметические средства
Сделать кожу упругой и эластичной, приподнять верхнее веко и разгладить мелкие морщинки помогут косметические средства. Выбирая крем-лифтинг, следует ориентироваться на такие критерии:
Состав. В средствах не должен присутствовать ланолин, поскольку он придает кожному покрову вокруг глаз небольшую припухлость. Желательно, чтобы в составе имелись гиалуроновая кислота и витамин E.
Возраст.
Тип кожного покрова.
Наносить кремы необходимо безымянным пальцем, начиная от области под бровями, и продвигаясь к внешнему уголку глаз. Затем следует двигаться к нижнему веку и внутреннему уголку. Наносить крем на подвижное веко нежелательно.
Среди наиболее эффективных средств с эффектом лифтинга стоит выделить:
Наименование
Описание
Welada Pome-Granate
Активным компонентом в этой антивозрастном креме является масло гранатовых косточек, которое увлажняет и восстанавливает кожный покров. Средство также способствует регенерации кожи и устранению мелких морщинок в области вокруг глаз
Renergie Yeux Lancome
Это средство для ухода за кожей вокруг глаз разглаживает морщины и делает кожный покров упругим. В его составе присутствуют витамин E, протеины пшеницы и кофеин
Redermic R Yeux La Roche-Posay
Этот крем для контура глаз имеет в своем составе экстракт апельсина и витамин C. Он повышает упругость кожного покрова и устраняет мелкие морщинки
Чтобы усилить действие косметического средства, в него желательно добавить эфирное масло из расчета 5 капель на 15 мл крема. Для подтяжки век больше всего подходит мятное, сандаловое и фенхелевое масла.
Лучшие рецепты масок для век от морщин в домашних условиях
4
Рецепты домашних масок
Приподнять верхнее веко, улучшить цвет лица и придать коже здоровый вид помогут маски, приготовленные в домашних условиях. Среди лучших рецептов стоит выделить:
Маска
Ингредиенты
Способ изготовления и применения
Картофельная
куриный белок (сырой) — 1 штука;
картофельный сок — 1 ч. л.
1. Ингредиенты смешать.
2. В полученной составе пропитать ватные диски и приложить их к глазам на четверть часа.
3. После окончания процедуры нужно умыться прохладной проточной водой
Яичная
желток куриного яйца (сырой) — 1 штука;
эфирное масло персика или миндаля — 3-5 капель
1. Желток взбить при помощи миксера и добавить к нему выбранное масло.
2. Нанести на веки и смыть через 15 минут
Молочная
молоко — 50 мл;
косметическое масло винограда, жожоба или оливы — 3-5 капель
1. Ватные диски смочить в молоке и нанести на каждый из них эфирное масло.
2. Затем приложить их к глазам и убрать через 20 минут.
3. Остатки маски аккуратно удалить при помощи салфетки и умыться теплой водой
Рекомендуется делать маски дважды в неделю.
Как сделать глаза больше без макияжа: эффективные методы
Года идут, а большие глаза остаются главным признаком красивой внешности. На протяжении этого времени женщины используют множество хитростей, чтобы визуально увеличить линию глаз и получить открытый взгляд. Часто на помощь приходит магия декоративной косметики. Но как сделать глаза больше без макияжа? Возможно ли это?
Причины узкого разреза глаз
Распространённой причиной маленьких глаз является наследственность. Но бывает так, что со временем глаза становятся уже, причиной этого становятся другие факторы:
Возрастные изменения. С годами кожа век растягивается и становится тоньше, в результате чего появляются морщины и верхнее веко, обвисая, опускает наружный уголок глаза вниз.
Недосыпание. Не соблюдение режима сна становится следствием отёчности и мешков под глазами. Всё это, явно не делает взгляд свежее.
Употребление соли в больших количествах. Это, как известно, влечёт за собой нагрузку на почки и появление отёков, не только вокруг глаз, а по всему лицу.
Беспрерывная работа за компьютером. От такого времяпрепровождения слизистая глазного яблока пересыхает, появляются раздражение, краснота, отёчность и тёмные круги.
Злоупотребление алкоголем. Этот продукт не делает краше никого, кроме всего прочего он и на организм влияет не лучшим образом.
Чтобы сохранить молодость и красоту глаз нужно ухаживать за тонкой кожей век, высыпаться и следить за режимом питания.
Делаем глаза больше
Существует несколько проверенных методов для увеличения разреза глаз.
Массаж
Наиболее безопасный и полезный способ. Ежедневный массаж век улучшает местное кровообращение, за счёт которого увеличивается питание тканей кислородом, таким важным элементом для сохранения эластичности кожи. Перед выполнением техники массажа следует сделать тёплый компресс на глаза. Для этого берётся полотенце, опускается в тёплую воду и кладётся на закрытые веки. Держать следует до тех пор, пока полотенце не остынет.
Три пальца прикладываются к центру косточки под глазом, и плавным движением ведётся линия к вискам, затем, не прерывая её, пальцы опускаются по прямой траектории к ключицам. Число повторений доводят до трёх раз.
Безымянными пальцами начинают круговое движение от наружного края века, через низ, к точкам на переносице, находящимся у основания бровей. На этом месте пальцы задерживаются, и производится лёгкое нажатие в течение пары секунд. Далее пальцы двигаются вдоль верхнего века и возвращаются к отправной точке. Повторить ещё два раза.
Ватный диск или сухую салфетку обматывают вокруг указательного пальца, и плавными движениями проводят по закрытому подвижному веку, сверху вниз. Бровь при этом придерживается другой рукой. Такие же манипуляции проделываются с нижним веком, только движения уже будут снизу вверх.
После процедуры веки протираются настоем ромашки или делается компресс на несколько минут, затем наносится крем.
Гимнастика
Достаточно популярна зарядка для глаз, которая тренирует круговую мышцу век и помогает им приподняться. Каждое из упражнений повторяется в течение полуминуты.
Широко открытыми глазами совершаются круговые движения по часовой стрелке и против неё.
Далее глазные яблоки повторяют контур вертикальной и горизонтальной восьмёрки.
Взгляд рисует воображаемый крест.
Интенсивное моргание.
Широко выпучиваются глаза на пять секунд, затем крепко закрываются, на такое же время. При этом нельзя хмуриться и щуриться, работают только круговые мышцы век.
Брови фиксируются в своём естественном положении с помощью указательных пальцев. Следующим этапом брови нужно начать хмурить, преодолевая фиксацию. Лоб при этом морщить нельзя.
Указательные и средние пальца обеих рук ставятся на наружный и внутренний края глаза, как бы фиксируя их положение. Затем на вдохе плотно закрываются глаза, а на выдохе широко открываются.
Народные средства
Сделать взгляд более открытым и убрать отёчность помогают травяные компрессы. Самый распространённый метод — замораживание настоев в кубики льда и протирание ими зону вокруг глаз. Такая процедура подтягивает и разглаживает кожу. Лёд можно сделать из огромного количества натуральных средств, доступных каждому:
Ромашка+ мёд. Отвар цветка смешивают с мёдом и разливают по формам для льда.
Петрушка. Измельчённые листья травы варят в течение двух часов, после чего отжимают их и полученную жидкость замораживают.
Морковный сок. Овощ натирают на тёрке или измельчают в блендере, после чего отжимают сок и отправляют в морозилку. Морковную кашицу можно так же использовать, в качестве маски для век.
Моделирование бровей
Этот способ всё же требует участия косметики. Заключается он в формировании правильного изгиба бровей. Для этого нужно взять карандаш и приложить его так, чтобы он проходил по трём точкам: край крыльев носа, внутренний угол глаза и переносица. Именно на том месте, где располагается вершина стержня, бровь начинается. Далее, не отрывая карандаш от крыла носа, передвигаем его, чтобы основание проходило, ровно посередине зрачка. В таком положении учитывается фиксация верхнего края: на этом месте намечается вершина изгиба брови. Последняя манипуляция заключается в передвижении стрежня к наружному краю глаза, там, где оказалась вершина карандаша, будет оканчиваться линия бровей.
Чтобы глаза казались больше даже без хитростей макияжа, брови прокрашиваются карандашом или тенями, а линия под ними высветляется при помощи хайлайтера или светлого тонального крема.
Линзы
Ношение линз декоративных линз не самая приятная процедура, но она помогает увеличить размер глаз, от среднего до эффекта кукольного взгляда. Такой способ подходит для тематических вечеринок или фотосессии.
Самый действенный метод увеличения глаз — пластическая хирургия. Но такая процедура обговаривается с врачом из этой области. Остальные способы — вспомогательные методы поддержания красоты век. Глаза делаются шире за счёт открытого взгляда и ровной подтянутой кожи.
Видео по теме:
Как подтянуть верхнее веко без операции в домашних условиях?
После 40 лет женщины начинают замечать, что кожа становится менее упругой, уголки глаз опускаются. Такие изменения могут начаться даже в более молодом возрасте, если у человека есть генетическая предрасположенность, особое строение глаз или необычные черты лица. Если вас волнует ответ на вопрос «Как подтянуть верхнее веко?», читайте эту статью до конца.
Способы подтяжки верхнего века в домашних условиях
Не знаете, как подтянуть верхнее веко без операции? Косметологи утверждают, что изменения кожи на начальном этапе можно остановить и обратить при помощи простых косметических процедур.
Рассмотрим несколько рецептов эффективных средств для подтяжки век, применять которые можно в домашних условиях.
Кубики льда из отвара лекарственных трав. Ледяные процедуры позволяют вернуть коже тонус, освежают и омолаживают. Отвар можно приготовить из цветков лекарственной ромашки, мяты, петрушки. Если таких трав под рукой не нашлось, смешайте минеральную воду с 1 ч.л. лимонного сока, и заморозьте жидкость в формах. Протирать веки нужно очень аккуратно, двигаясь от внутреннего уголка глаза к внешнему.
Чтобы подтянуть верхнее веко, используйте кубики льда из отвара трав
Приготовьте маску с лифтинг-эффектом из натуральных ингредиентов. В небольшой емкости тщательно смешайте 1 яичный желток и 15 мл. кунжутного масла. Готовое средство наносится на веки, и смывается через 20 минут. Глаза во время процедуры должны быть плотно закрыты.
Смешайте в равных пропорциях мякоть банана и сливочное масло. Тщательно перемешанную кашицу нанесите на кожу вокруг глаз. Смойте через 15 минут.
На мелкой терке натрите очищенный картофель. Кашицу заверните в кусочек марли, и прислоните к векам. Через 15 минут протрите глаза заваркой и нанесите питательный крем.
Перед использованием любого средства для подтяжки век, как профессионального, так и самодельного, обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергической реакции на его компоненты. Для этого нанесите немного маски на кожу запястья. Если через 15 минут никакой негативной реакции не последует, можете смело наносить средство на веки.
Упражнения для век и кожи вокруг глаз
Если веки начали опускаться совсем недавно, вы с легкостью сможете решить эту проблему при помощи специальной гимнастики. Упражнения для верхнего века нужно делать ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Сядьте на стул и закройте глаза. Не поднимая век, посмотрите максимально вверх, задержите взгляд, а затем резко опустите глаза вниз. Повторите несколько раз, затем расслабьтесь, накройте глаза теплыми ладонями.
Упражнения для подтяжки век
Перемещайте взгляд по невидимому циферблату часов, задерживая взгляд на несколько секунд в каждом направлении. Выполните несколько кругов по часовой стрелке, немного отдохните, а затем повторите, но уже против часовой стрелки. Все упражнения выполняются с закрытыми глазами.
Запрокиньте голову вверх, откройте рот, и начинайте часто моргать. Упражнение длится 30 секунд.
Плотно закройте глаза, и через несколько секунд откройте их максимально, направив взгляд вдаль. Повторите 5-10 раз. Лоб и брови при выполнении этого упражнения должны оставаться неподвижными.
Упражнения для век не займут у вас много времени и сил, но эффект от них будет заметен уже через несколько занятий. Легкие массажные похлопывания век кончиками пальцев также будут способствовать омоложению. Сильно растягивать кожу не нужно. Все ваши движения должны быть максимально аккуратными и бережными.
Пластическая хирургия
Если гимнастика и домашние маски не дают желаемого результата, можно обратиться за помощью к пластическому
До и после блефаропластики
хирургу. Операция по изменению формы век и их подтяжке носит название блефаропластика. Если вы решились на такой шаг, тщательно продумайте все «за» и «против». Проведение операции нужно доверять только опытному пластическому хирургу с огромным опытом и соответствующей квалификацией.
После хирургического вмешательства уголки век поднимутся, кожа приобретет здоровый и ухоженный вид. Использование современных технологий позволяет минимизировать риск развития каких-либо осложнений после блефаропластики. Операция позволяет устранить последствия возрастных изменений, но не искореняет проблему навсегда. Со временем веки опять начнут опускаться. Чтобы этого не случилось, регулярно делайте упражнения, правильно ухаживайте за кожей.
Секреты макияжа для опущенных уголков глаз
Правильный макияж позволит визуально приподнять веки, сделает лицо визуально более свежим и молодым. Рассмотрим несколько профессиональных секретов визажистов, которые позволят вам выглядеть всегда идеально.
Используйте тени свежих оттенков – голубые, зеленые, лиловые.
Под брови наносите хайлайтер или светлые перламутровые тени. Так вы сделаете взгляд более легким, приподнимите нависшие бровные дуги.
Если вы используете подводку, направляйте стрелки во внешней стороне глаза вверх.
Для макияжа бровей используйте не карандаш, а тени. Линию бровей также старайтесь максимально приподнять.
Если у вас тяжелый подбородок, обязательно делайте основной акцент в макияже на глаза.
Затемненные участки кожи на лице высветляйте при помощи корректора или хайлайтера.
Не используйте в макияже слишком яркие, агрессивные цвета.
Естественные процессы старения невозможно полностью остановить, но в ваших силах их максимально замедлить. Заботьтесь о своей красоте, ухаживайте за кожей, чтобы продлить молодость.
Чай с имбирем — рецепты заваривания с лимоном, медом, корицей и апельсином
Чай с имбирем повысит иммунитет, наполнит организм энергией, при регулярном употреблении поможет предотвратить ряд заболеваний или более быстро справиться с простудой. Напиток можно приготовить из свежего или сушеного корня с добавлением других компонентов, которые обогатят вкус и сделают его более гармоничным.
Чай с имбирем как заваривать?
Существует масса способов, позволяющих качественно заварить имбирный чай.
Самый простой и доступный способ приготовления напитка – залить перетертый или сушеный корень кипятком, дать настояться и немного остыть под крышкой, после чего по желанию процедить.
Заваривать свежий имбирь можно в термосе. Преимущество способа – готовый горячий напиток, который можно употреблять в течение дня без дополнительных хлопот и трудозатрат.
Максимально согревающим и оздоравливающим эффектом обладает питье, приготовленное путем томления имбиря на тихом огне в течение 15-20 минут. Крышка посудины при этом должна быть плотно прикрыта во избежание испарения ценных эфирных масел.
Чай с имбирем можно дополнить при заваривании цитрусами, ягодами, листовым чаем, пряностями, а после остывания до температуры ниже 40 градусов медом.
Зеленый чай с имбирем и лимоном
Зеленый чай с имбирем давно зарекомендовал себя как эффективное средство для повышения метаболизма и избавления от токсинов, что максимально важно при соблюдении диет для похудения. Напиток улучшает обменные процессы, прекрасно тонизирует и вместе с тем имеет приятный, в меру острый вкус и свежий аромат.
Ингредиенты:
зеленый чай – 200 мл;
вода – 200 мл;
имбирный корень (перетертый) – 1 ч. ложка с горкой;
лимон – 2 дольки;
мед – по вкусу.
Приготовление
Натирают корень имбиря, заливают кипятком, добавляют лимонный сок, ставят на тихий огонь и варят под крышкой 10 минут.
Заваривают свежий зеленый чай желаемой крепости.
Смешивают остывший немного и процеженный отвар из имбиря с зеленым чаем, подслащивают по вкусу медом.
Бодрящий зеленый чай с имбирем употребляют утром, в течение дня и не позже чем за два часа до сна.
Черный чай с имбирем
Имбирный чай с лимоном может быть сварен на основе черного листового чая. Насыщенность напитка будет зависеть от времен термической обработки измельченного корня и его количества на порцию жидкости. Для дополнительного вкуса и аромата состав питья дополняют ломтиками лимона или выдавленным из цитруса соком.
Ингредиенты:
листья черного чая – 2 ч. ложки;
вода – 800 мл;
имбирный корень (перетертый) – 3 ч. ложки с горкой;
лимон – 1/3 шт.;
мед или сахарный песок – по вкусу.
Приготовление
Горячей водой заливают черный чай и перетертый имбирь и томят на медленном огне, прикрыв емкость крышкой 5-10 минут.
Остужают напиток немного, процеживают, подслащивают по вкусу медом или сахарным песком.
Подают черный чай с имбирем и лимоном, положив дольку цитруса в чашку или отдельно на блюдце.
Иван чай с имбирем
Чай с корнем имбиря – рецепт, который можно исполнить с участием легендарного иван-чая. Напиток заваривают вместе с сушеной листвой Кипрея, благодаря чему он приобретает еще большую питательную ценность и усиливает благотворное действие на организм в целом. Питье можно подсластить медом или сахаром, а также добавить в состав лимон.
Ингредиенты:
иван-чай – 2 ч. ложки;
вода – 500 мл;
имбирный корень (перетертый) – 2 ч. ложки с горкой;
мед или сахарный песок, лимон – по вкусу.
Приготовление
Иван-чай заливают крутым кипятком.
Добавляют нарезанный или перетертый имбирный корень, прогревают напиток до повторного закипания и тут же снимают с огня.
Прикрывают емкость крышкой, укутывают и дают настояться в течение часа.
Перед подачей напиток процеживают и подслащивают по вкусу.
Чай с молотым имбирем
Не менее полезен чай с сушеным имбирем. Однако следует учитывать, что вкусовые характеристики подобного напитка частично теряют свою привлекательность и приобретают горчинку при продолжительном настаивании. Употребить питье с добавлением молотого корня следует в течение получаса после заваривания. Количество добавки может варьироваться от желаемой крепости и насыщенности чая.
Ингредиенты:
черный или зеленый чай – 250 мл;
имбирь молотый – 0,5-1,5 ч. ложки;
мед или сахарный песок, лимон – по вкусу.
Приготовление
Заваривают кипятком черный или зеленый листовой чай.
Добавляют молотый сушеный имбирь, накрывают емкость крышкой и дают настояться 15-20 минут.
Подслащивают готовый напиток медом или сахаром и по желанию добавляют лимонный сок или дольку цитруса.
Чай с имбирем и медом
Согревающий чай с имбирем убережет от простуды при переохлаждении или в период вирусных эпидемий, если регулярно употреблять напиток, дополняя его натуральным цветочным медом. Обязательное условие при этом, которое нужно соблюдать для сохранения ценных свойств компонентов – температура напитка перед добавлением в него меда должна быть не выше 40 градусов. Если хочется пить чай горячим, то мед нужно есть вприкуску.
Ингредиенты:
перетертый свежий имбирный корень – 1-1,5 ч. ложки;
вода – 200 мл;
мед цветочный – 1,5 ч. ложки или по вкусу.
Приготовление
Перетирают на терке или мелко нарезают очищенный имбирный корень, закладывают в чашку и заливают кипятком.
Прикрывают сосуд крышкой, оставляют минут на 15 для настаивания.
Процеживают напиток и остужают до нужной температуры.
Подают имбирный чай с медом.
Чай с облепихой и имбирем
Чрезвычайно полезен для употребления облепиховый чай с имбирем. Ягоды не только наполняют напиток витаминами, ценными компонентами и маслами, но и придают ему приятный необычный вкус и лакомую кислинку. Зачастую подобную версию напитка дополняют звездочками бадьяна, благоухание которого в данном случае будет особенно к месту.
Ингредиенты:
перетертый свежий имбирный корень – 1-1,5 ч. ложки;
вода – 200 мл;
облепиха – 1 горсть;
бадьян – 2 звездочки;
мед цветочный – 2-3 ч. ложки или по вкусу.
Приготовление
Перетертый или мелко нарезанный предварительно очищенный имбирный корень закладывают в сотейник, добавляют бадьян.
Заливают составляющие кипятком и проваривают после повторного закипания пару минут.
Облепиху растирают в ступе или перемалывают в блендере, после чего добавляют в емкость с напитком.
Настаивают чай с облепихой и имбирем 5 минут и подают, дополнив медом.
Чай с имбирем и корицей
Необыкновенный аромат приобретает приготовленный имбирный чай с корицей. Существует множество вариантов заваривания питья, предполагающих добавление мяты, бадьяна, гвоздики и других пряностей. Ниже представлена базовая версия, которую можно адаптировать под свои вкусовые предпочтения и получить желаемые характеристики напитка.
Ингредиенты:
перетертый свежий имбирный корень – 1-1,5 ч. ложки;
вода – 250 мл;
корица – 1 ч. ложка;
сахар или мед – по вкусу.
Приготовление
Перетирают очищенный имбирный корень, смешивают с корицей и закладывают в термос или заварник.
Заливают компоненты крутым кипятком и настаивают не менее часа.
Перед подачей напиток процеживают и подслащивают по вкусу медом или сахаром.
Чай с апельсином и имбирем
Удивительно свежим на вкус и потрясающе ароматным удается чай с апельсином и имбирем. Напиток готовят с лаконичным составом без дополнительных компонентов и подают с медом или же наполняют его вкусом и ароматом пряностей, мяты. Особенно изысканными вкусовые характеристики получаются с добавлением черного молотого перца.
Ингредиенты:
перетертый свежий имбирный корень – 2 ч. ложки;
чай зеленый – 2 ч. ложки;
вода – 0,5 л;
апельсин – 1 шт.;
молотый перец – щепотка;
мед – 2 ч. ложки или по вкусу;
листья мяты.
Приготовление
Заварник обдают кипятком.
Закладывают перетертый имбирь, чай, перец и мяту, заливают все крутым кипятком.
Прикрывают емкость плотно крышкой, оставляют на 5 минут.
Отжимают с половинки апельсина сок, добавляют в напиток, дают немного настояться.
Подают имбирный чай с апельсином, положив дольки цитруса в чашку и медом.
Чай с имбирем и куркумой – рецепт
Особенный вкус приобретает имбирный чай, если приготовить его с добавлением куркумы. Кроме того пряная добавка удвоит пользу напитка, усилив его полезное действие на организм. Использовать можно сухую молотую пряность или в идеале приобрести свежий корень куркумы и перетереть его вместе с имбирем. При использовании молотых сухих компонентов их количество уменьшают в два-три раза.
Ингредиенты:
корень куркумы и имбиря (перетертые) – по 1 ч. ложке;
вода – 250 мл;
лимон – 1-2 ломтика;
мед – по вкусу.
Приготовление
Очищают и перетирают корни пряностей, закладывают в сотейник, добавив ломтик лимона.
Заливают компоненты кипятком, прикрывают плотно крышкой и томят на медленном огне 10-15 минут.
Подают чай с куркумой и имбирем, подсластив по желанию его медом.
Чай с клюквой и имбирем
Максимальную пользу от чаепития можно получить, приготовив напиток с клюквой. Разнообразить вкус при этом удастся, добавив всевозможные ароматные и полезные травы: чабрец, мяту, липу. Не лишним будет в составе и лимон, с которого следует отжать сок или просто добавить целые, немного размятые дольки в заварник.
Ингредиенты:
корень имбирный перетертый – 1 ч. ложка;
цветы липы – 1 ч. ложка;
клюква – 120 г;
чабрец – щепотка;
вода – 500 мл;
лимон – 2 ломтика;
мед – по вкусу.
Приготовление
Приготовление чая с имбирем начинают с подготовки клюквы: ягоды споласкивают, растирают толкушкой или вилкой и закладывают в заварник.
Добавляют перетертый имбирь, травы, лимон.
Заливают компоненты кипятком, дают 15 минут настояться.
Подают чай, подсластив его медом.
Чай с имбирем и мятой
Освежит вкус классического напитка и наполнит его новым ароматом добавленная в состав при заваривании мята. Предпочтительно использовать свежую зелень, но за неимением можно заменить веточки сушеными листьями, которые добавить в процессе кипячения имбирного корня. Подают подслащенный медом напиток горячим или теплым.
Ингредиенты:
корень имбирный перетертый – 2 ч. ложки;
мята – 5-6 веточек;
вода – 500 мл;
лимон – 4-6 ломтиков;
мед – по вкусу.
Приготовление
Перетирают или нарезают имбирь, заливают кипятком и варят при тихом кипении 10 минут.
В конце варки добавляют лимон, свежую мяту, снимают посудину с плиты и дают напитку настояться.
Подслащивают чай с имбирем, лимоном и мятой по вкусу и подают.
Чай с имбирём, лимоном, корицей и яблоком
Вход
Категории
Рецепты первых блюд
Рецепты вторых блюд
Рецепты напитков
Заготовки и закуски
Салаты
Рецепты изделий из теста
Соусы и маринады
Рецепты сладостей
Национальные Кухни
Блюда на праздники
Диетические блюда
Другое
Рецепты первых блюд3848
Борщи
Ботвинья
Бульоны
Гаспачо
Капустняк
Кулеш
Лагман
Окрошка
Рассольник
Свекольник
Сладкие супы
Солянка
Супы
Уха
Харчо
Хаш
Шурпа
Щи
Рецепты вторых блюд22258
Мясо
Рыба
Овощи
Суши и роллы
Субпродукты
Блюда из круп
Азу
Бефстроганов
Бешбармак
Биточки
Бифштекс
Блюда из яиц
Бризоль
Буженина
Блюда из гречки
Блюда из капусты
Блюда из картофеля
Блюда из курицы
Блюда из печени
Блюда из риса
Блюда из фасоли
Блюда из чечевицы
Гарниры
Голубцы
Грибные блюда
Гуляш
Долма
Жаркое
Запеканки
Зразы
Каши
Котлеты
Крокеты
Лазанья
Люля-кебаб
Мамалыга
Мусака
Мясо по-французски
Овощные блюда
Омлет
Отбивные
Паэлья
Плов
Полента
Рагу
Рататуй
Ризотто
Роллы
Ромштекс
Ростбиф
Соте
Стейк
Тефтели
Тортилья
Фрикадельки
Фрикасе
Цыпленок табака
Чахохбили
Шашлык
Шницель
Яичница
Безалкогольные напитки(1920)
Айран
Какао
Квас
Кисель
Компоты
Кофе
Лимонад
Молочный коктейль
Мохито
Пунш
Сбитень
Смузи
Чай
Горячий Шоколад
Алкогольные напитки(193)
Вина
Глинтвейн
Грог
Лимончелло
Коньяк
Бренди
Мартини
Настойки
Пунш
Рецепты заготовок(1212)
Баклажаны на зиму
Грибы на зиму
Кабачки на зиму
Квашение
Консервация
Мочение
Огурцы на зиму
Перец на зиму
Помидоры на зиму
Салаты на зиму
Сушка заготовок
Рецепты закусок(7818)
Бастурма
Бутерброды
Горячие закуски
Жульен
Закуски из грибов и овощей
Закуски из мяса и птицы
Закуски из рыбы и креветок
Заливное
Икра овощная
Канапе
Кимчи
Лечо
Лобио
Паштеты
Салатные заправки
Террин
Тосты
Фондю
Форшмак
Холодные закуски
Хумус
Салаты9022
Салат Винегрет
Салат Гнездо глухаря
Салат Гранатовый браслет
Салат греческий
Салат Грибная поляна
Салат из кальмаров
Салат из капусты
Салат из крабовых палочек
Салат из мидий
Салат из морепродуктов
Салат из моркови
Салат из огурцов
Салат из пекинской капусты
Салат из печени
Салат из пече
Рецепт Чай зеленый с имбирем лимоном корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Чай зеленый с имбирем лимоном корицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Вода
99.9 г
2273 г
4.4%
2275 г
Зола
0.1 г
~
Витамины
бета Криптоксантин
0.001 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
0.001 мкг
~
Витамин РР, НЭ
0.0001 мг
20 мг
20000000 г
Макроэлементы
Калий, K
0.02 мг
2500 мг
12500000 г
Кальций, Ca
3.01 мг
1000 мг
0.3%
33223 г
Магний, Mg
1 мг
400 мг
0.3%
40000 г
Натрий, Na
4 мг
1300 мг
0.3%
32500 г
Микроэлементы
Марганец, Mn
0.0001 мг
2 мг
2000000 г
Медь, Cu
10.01 мкг
1000 мкг
1%
9990 г
Фтор, F
71.23 мкг
4000 мкг
1.8%
5616 г
Цинк, Zn
0.01 мг
12 мг
0.1%
120000 г
Энергетическая ценность Чай зеленый с имбирем лимоном корицей составляет 0 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Имбирный чай с лимоном, медом и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Имбирный чай с лимоном, медом и корицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
7.2 кКал
1684 кКал
0.4%
5.6%
23389 г
Белки
0.1 г
76 г
0.1%
1.4%
76000 г
Углеводы
1.3 г
219 г
0.6%
8.3%
16846 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Вода
97 г
2273 г
4.3%
59.7%
2343 г
Витамины
Витамин А, РЭ
0.3 мкг
900 мкг
300000 г
бета Каротин
0.001 мг
5 мг
500000 г
Витамин В1, тиамин
0.002 мг
1.5 мг
0.1%
1.4%
75000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.004 мг
1.8 мг
0.2%
2.8%
45000 г
Витамин В4, холин
0.07 мг
500 мг
714286 г
Витамин В5, пантотеновая
0.009 мг
5 мг
0.2%
2.8%
55556 г
Витамин В6, пиридоксин
0.004 мг
2 мг
0.2%
2.8%
50000 г
Витамин В9, фолаты
0.434 мкг
400 мкг
0.1%
1.4%
92166 г
Витамин C, аскорбиновая
1.16 мг
90 мг
1.3%
18.1%
7759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.021 мг
15 мг
0.1%
1.4%
71429 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
2.8%
60000 г
Витамин РР, НЭ
0.0565 мг
20 мг
0.3%
4.2%
35398 г
Макроэлементы
Калий, K
16.01 мг
2500 мг
0.6%
8.3%
15615 г
Кальций, Ca
15.19 мг
1000 мг
1.5%
20.8%
6583 г
Магний, Mg
3.47 мг
400 мг
0.9%
12.5%
11527 г
Натрий, Na
1.85 мг
1300 мг
0.1%
1.4%
70270 г
Сера, S
1.52 мг
1000 мг
0.2%
2.8%
65789 г
Фосфор, Ph
4 мг
800 мг
0.5%
6.9%
20000 г
Хлор, Cl
2.06 мг
2300 мг
0.1%
1.4%
111650 г
Микроэлементы
Бор, B
4.7 мкг
~
Железо, Fe
0.358 мг
18 мг
2%
27.8%
5028 г
Йод, I
0.02 мкг
150 мкг
750000 г
Кобальт, Co
0.003 мкг
10 мкг
333333 г
Марганец, Mn
0.121 мг
2 мг
6.1%
84.7%
1653 г
Медь, Cu
10.08 мкг
1000 мкг
1%
13.9%
9921 г
Молибден, Mo
0.027 мкг
70 мкг
259259 г
Селен, Se
0.021 мкг
55 мкг
261905 г
Фтор, F
124.85 мкг
4000 мкг
3.1%
43.1%
3204 г
Цинк, Zn
0.0166 мг
12 мг
0.1%
1.4%
72289 г
Энергетическая ценность Имбирный чай с лимоном, медом и корицей составляет 7,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Имбирь (лат. Zīngiber officināle) – лечебные свойства и их применение
Имбирь в дикой природе
Имбирь многолетнее растение, относится к семейству Имбирные. Другие его названия – рогач, белый корень, пряность из рая. Истории известно использование имбиря еще с древних веков, в Америке и Европе растение появилось в 9 веке. В Россию корень имбиря завезли из Индии и Азии, там он нашел широкое применение, добавляя в пищу и напитки, так как он является профилактическим средством от болезней, эпидемий, антисанитарии, которые процветают в жарких странах. Растение хорошее средство для уничтожения в организме бактерий и микробов. Видов имбиря большое количество (около 100), самые применяемые – обыкновенный и аптечный.
В России имбирь практически не растет, его можно только купить – свежий, сушеный, молотый или маринованный. Молотый имбирь в основном используют в приготовлении блюд, напитков, кондитерских изделий. Он имеет пряный вкус и аромат. В медицине эффективность его не велика по сравнению с целебными и ароматическими свойствами свежего и сушеного корня, который широко используют в официальной и народной медицине, фармацевтической промышленности и косметологии. Маринованный имбирь используют как добавку к мясным блюдам, сушам и роллам.
Плантации имбиря
Где и как растет имбирь
Имбирь – растение тропическое, его родина – Индия и Южная Азия, так же имбирь произрастает в Аргентине, Вьетнаме, Австралии и Индонезии. Он любит жару, влагу и рассеянный солнечный свет. В дикой природе встречается редко, в основном культивируется. Выращивается на искусственных плантациях в Китае, Индии и Азии.
В России имбирь выращивается в теплицах, парниках, дома в горшках и кадках. Предпочитает высокую температуру и влажность, не терпит прямых солнечных лучей и сквозняков. Из-за недостатка тепла имеет низкий рост и цветет крайне редко. Он имеет аромат лимона и хорошо очищает воздух.
Как выглядит имбирь
Растение в природе вырастает высотой до метра и более, похоже на камыш. Стебель прямой, листья имбиря узкие и длинные.
Корень мощный, мочковатый, имеет много разветвлений.
Цветет растение на третий год жизни. Цветок собран в колосовидное соцветие и имеет оранжевую или фиолетовую окраску.
Плод – коробочка с семенами, которая имеет три створки. После созревания, створки открываются и семена имбиря вылетают.
В лечебных и пищевых целях используется только корень растения.
Цветение имбиря
Какой имбирь бывает: виды имбиря
Корень имбиря с наружи имеет буровато-желтый цвет, а внутри – лимонный. Имбирь в природе растет десятилетиями. С возрастом мякоть становится более жесткой, а на вкус – более горькой.
Имбирь подразделяется по цвету, вкусу, форме корня и месту выращивания.
По месту произрастания – индийский, китайский, японский, бразильский, австралийский, африканский.
По цвету:
имбирь желтый – обычный цвет корня;
белый имбирь – этот цвет корень приобретает во время выдерживания его в известковом растворе.
черный имбирь – корень, который предварительно подвергают тепловой обработке, во время которой он приобретает более жгучий вкус и резкий аромат;
имбирь красный или розовый – это маринованный имбирь, цвет ему изменила добавленная к маринаду свекла.
Цвет корня на изломе всегда имеет желтый окрас.
По форме корня:
вид руки с загнутыми пальцами;
приплюснутый;
вытянутый.
По аромату: пряный, цитрусовый, с запахом керосина.
Корень имбиря
Химический состав и лечебные свойства имбиря
Растение содержит в свое составе:
эфирные масла;
аскорбиновую кислоту;
витамин С и А;
витамины группы В;
микро и макроэлементы;
кислоты – никотиновую, линоленовую, олеиновую;
аспарагин;
холин.
Имбирь обладает целебными свойствами:
противовоспалительными;
иммуностимулирующими;
обезболивающими;
тонизирующими;
спазмолитическими;
дезинфицирующими;
потогонными;
противорвотными.
Готовый к употреблению имбирь
Корень имбиря: полезные свойства и противопоказания
Благодаря входящим в состав корня полезных веществ, он используют в лечебных целях. Польза имбиря для организма человека огромная.
Он помогает при заболеваниях пищеварительной системы, желудка и кишечника, улучшает аппетит.
Активизирует обмен веществ, нормализует жировой и углеводный обмен, понижает уровень холестерина – эти свойства растения используются для снижения веса и похудения.
Имбирь является антиоксидантом и укрепляет иммунитет, чистит организм от отработанных вредных веществ, стимулирует память и зрение.
Имбирь разжижает кровь и понижает артериальное давление. Оказывает положительный эффект на кровеносные сосуды и микроциркуляцию крови, что является профилактикой атеросклероза.
Противорвотные свойства используются людьми при морской болезни и процедурах химиотерапии.
Имбирь оказывает положительный эффект на людей, страдающих низким давлением (гипотонией). Вещества, содержащиеся в корне, снабжают кровь кислородом и снижают спазмы сосудов и нормализуют пониженное давление.
Иммуностимулирующее действие применяется во время простудных заболеваний, ОРВИ, гриппа для активизации защитных сил организма.
Укрепляет сосуды, препятствует образованию тромбов, является профилактикой от инсульта.
Лечит заболевания кожи, проблемы с дыханием и щитовидной железы.
Имбирь повышает или понижает давление? На этот вопрос однозначного ответа нет. Корень оказывает положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы, выводит холестерин, чистит сосуды, налаживает обменные процессы, а это стабилизирует кровяное давление. Поэтому при гипотонии имбирь повышает давление, а при гипертонии имбирь понижает давление.
Вред – при злоупотреблении имбирем и индивидуальной непереносимости компонентов могут появиться побочные эффекты: аллергические реакции, высыпания, тошнота, рвота, понос. Бесконтрольный прием корня у пожилых людей может вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
Как хранить имбирь в домашних условиях
Имбирь в свежем виде надо хранить в холодильнике в закрытом виде в течение двух недель. После этого срока он вянет и перед применением его нужно подержать в воде.
Порошок имбиря хранят не более 3х месяцев в закрытом от солнца и влаги месте.
Лучший способ сохранить целебные свойства корня, это его сушка. Корень чистить не обязательно, главное его тщательно промыть водой. Затем нарезать тонкими ломтиками и разложить на лист с пергаментной бумагой и поместить в духовой шкаф. Пару часов держать имбирь при температуре 50 градусов, потом увеличить до 70 и держать до полного высыхания корня. Высушенный имбирь можно хранить ломтиками в емкости, поместив в темное и сухое место, а можно измельчить в порошок через мясорубку.
Нужно ли чистить имбирь и как – имбирь в Россию привезен из Китая или Индии, чтобы сохранить качество и внешний вид, его обрабатывают химическими препаратами. Поэтому свежий имбирь перед употреблением необходимо очистить: сначала хорошо промыть водой, затем снять кожуру и положить в холодную воду, чтобы удалить часть токсинов и пестицидов из корня.
Как употреблять имбирь
Как едят имбирь? – его используют для приготовления рыбных и мясных блюд. Как пряность, добавляют в кулинарные изделия, выпечку, салаты, соусы. Имбирь придает блюдам пикантный вкус и аромат.
Цукаты из имбиря
Маринованный имбирь используют как закуску к сушам и роллам, рыбе и мясу.
Свежий имбирь и порошок добавляют в первые блюда, напитки.
Из корня готовят засахаренные цукаты и делают варенье.
Имбирь в народной медицине для лечебных целей используется для приготовления спиртовых настоек, отваров, чаев, компрессов, мазей. Можно приобрести имбирь в аптеке в готовых формах, а можно приготовить в домашних условиях.
Существует много рецептов имбирных чаев и напитков, с добавлением различных трав и специй. Имбирь хорошо сочетается с медом, цитрусами, чаем черным и зеленым.
Как приготовить имбирь, чтобы сохранить его лечебные свойства:
имбирная вода – для ее приготовления свежий очищенный корень имбиря измельчить и заварить столовую ложку стаканом кипятка. Дать настояться и принимать в горячем виде в течении дня. Можно добавить мед, смесь меда и имбиря облегчит состояние при простуде, болях в желудке и тошноте при токсикозе у беременных.
экстракт имбиря – представляет собой вытяжку всех полезных веществ и витаминов из корня. Самый эффективный вид экстракта – настойка на имбире.
настойка имбиря на водке – готовиться следующим образом: очищенный и измельченный корень имбиря (25 гр.), смешивают с медом (50 гр.), заливают водкой (0,5 литра). Оставляют на две недели для настаивания в темном месте. Готовый напиток процеживают и принимают 2 раза вдень по чайной ложке. Настоянная водка с имбирем помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, пищеварения, суставов, активизирует иммунные силы организма.
сироп имбиря – сахар растворить в воде (пропорции 1:1), свежий или сухой измельченный корень положить в сироп и томить на водяной бане пол часа. Остудить, профильтровать и хранить в холодном месте в закрытом виде (до 3х месяцев). Взрослым принимать по 2 столовые ложки утром натощак, детям по столовой ложке, можно запивать чаем. Тонизирует и укрепляет организм, согревает в холода, поднимает настроение.
ванны с корнем имбиря – 50 грамм сухого корня прокипятить в 3х литрах воды в течении 20 минут и добавить в ванну при купании. Снимает боль, усталость, напряжение в мышцах.
Как правильно заварить и пить имбирь
Имбирный чай – напиток с великолепным вкусом и ароматом. Он придает бодрость и силу, содержит полезные вещества, которые благотворно действуют на человека.
Заваренный имбирь
Настойка из имбиря и лимона – корень промывают водой, срезают кожуру тонким слоем, нарезают или натирают на терке. Затем заваривают кипятком и настаивают с закрытой крышкой на водяной бане не менее 20 минут, чтобы в настой перешло больше целебных веществ. При употреблении можно добавить по вкусу мед, лимон, а также корицу или кардамон. Полезен такой напиток в период простудных заболеваний для поднятия иммунитета, также он оказывает положительное воздействие на пищеварение и работу головного мозга.
Имбирь с лимоном для похудения – из одного лимона выжать сок, добавить 150 мл. кипятка, по чайной ложке измельченного имбиря и меда. Настоять и пить горячим, активизируются процессы метаболизма в организме и сжигается жир.
Имбирь с лимоном и медом: рецепт здоровья – берут корень, измельчённый или в порошке, в количестве 1 чайной ложки, заваривают 200 мл. горячей воды, дают настояться. При употреблении добавляют мед, лимон. Смесь имбиря с корицей и кардамоном увеличит пользу такого чая в период простудных заболеваний.
Имбирь и корица для похудения – совместное приготовление имбиря с корицей усиливает противовоспалительное и противокашлевое действие, помогает быстро сбросить вес. Добавляя дополнительно в напиток мед, можно избежать вирусных инфекций, простуд. Хорошо чистит от продуктов жизнедеятельности организма, снимает воспаление мочевого пузыря, улучшает самочувствие и настроение. Активизирует иммунитет, помогает справиться с апатией и стрессом.
Кофе с имбирем – 1 чайную ложку имбиря помещают в турку, добавляют кофе и варят. Для вкуса можно добавить гвоздику и молоко. Выпивая этот напиток утром, вы получите заряд бодрости на весь день.
Напиток из имбиря и лимона – измельчают свежий корень, заливают 200 мл. крутого кипятка, томят в термосе 30 минут и пьют с лимоном и медом.
Напиток из имбиря
Зеленый чай с имбирем: как заваривать
Для нормального функционирования организма необходимо употреблять жидкость, очень важно, что и как мы пьем, ведь напитки должны не только поддерживать организм, но и быть вкусными и полезными. Для поддержания здоровья готовят зеленый чай с различными ингредиентами.
Как заваривать имбирь – рецепты приготовления:
зеленый чай с имбирем – 1 столовую ложку имбиря и зеленого чая помещаем в емкость с 200 мл. крутого кипятка, даем настояться, принимаем с лимоном. Получается ароматный, полезный и вкусный напиток.
зеленый чай с имбирем и лимоном – столовую ложку имбиря настаиваем в кипящей воде 10 минут, процеживаем. В отвар кладем зеленый чай и лимон, даем настояться и употребляем в горячем виде.
зеленый чай, имбирь, лимон, чеснок – предварительно измельченный имбирь и чеснок заливаем кипящим зеленым чаем, настаиваем, процеживаем и добавляем лимон. Пьем теплым для поддержания здоровья и снижения веса.
зеленый чай с имбирем, лимоном и медом – 1столовую ложку имбиря завариваем 200 мл. кипящей воды, добавляем сок лимона, зеленый чай, доводим до кипения и настаиваем. Употреблением в горячем виде с медом.
зеленый чай, имбирь, гвоздика – измельченный имбирь смешиваем с гвоздикой и запариваем зеленым чаем, выстаиваем на водяной бане в течении 15 минут. Употребляем в горячем виде с добавлением меда и лимона.
зеленый чай, имбирь, мед, корица – измельченный имбирь смешиваем с корицей и заливаем горячим зеленым чаем, держим на водяной бане в течении 20 минут, употребляем горячим, добавляя ложку меда.
зеленый чай, имбирь, кардамон, молоко – измельченный корень завариваем, настаиваем, добавляем зеленый чай, кардамон и молоко. Всю смесь доводим до кипения, настаиваем, процеживаем и пьем.
Имбирный чай
Черный чай с имбирем: польза и вред
Черный чай с имбирем – лечебный и напиток. Полезен практически всем, включая детей. Он содержит массу полезных веществ и витаминов. Чай согреет в холода, простимулирует иммунитет, поднимет настроение и взбодрит. Приготовить его быстро и просто, чай нельзя кипятить, чтобы сохранились его целебные свойства. принимать чай можно в сочетании с травами и специями. Способов приготовления много, приведем несколько рецептов:
имбирь, кардамон – в литр кипящей воды положить заварку и молотый имбирь (пропорции 2:1), выдержать три минуты, добавить кардамон и через две минуты чай готов к употреблению. При желании можно добавить лимон и мед.
имбирь, лимон, мята – столовую ложку измельченного имбиря заливают стаканом воды, держат на водяной бане, не давая кипеть, 20 минут. Процеживают и в отвар имбиря добавляют черный чай и мяту, настаивают и употребляют в горячем виде с лимоном. Такой чай хорошо тонизирует организм.
имбирь, лимон, корица – измельченный имбирь заливают кипятком, выдерживают на водяной бане 15 минут, добавляют заварку и корицу, настаивают, употребляют в горячем виде с лимоном.
облепиха с имбирем – заваривают чай, добавляют в него измельченный корень имбиря и растертую облепиху. Настаивают, перед употреблением добавляют мед. Помогает для иммунитета, кроветворной и нервной системы.
куркума, корица, имбирь – в заваренный чай добавляют имбирный порошок, щепотку куркумы и корицы, настаивают и принимают в горячем виде для поднятия жизненного тонуса.
Польза и вред – чай с имбирем имеет в своем составе целебные вещества и витамины, является эффективным лекарством в лечении многих болезней и их профилактики.
Имбирный чай с мятой и лимоном
Имбирь является адаптогеном, стимулирует и тонизирует нервную систему. Не рекомендуется прием имбиря на ночь, может появиться бессонница. Больным сахарным диабетом, при приеме имбиря необходимо строго контролировать содержание сахара в крови. При расстройствах желудка, язве, энтероколите и гастрите применение имбиря не рекомендуется.
Как мариновать имбирь
Маринование имбиря позволяет увеличить срок его хранения, а также придать ему специфический вкус. Маринованный имбирь сохраняет все целебные свойства свежего корня. Он разжижает кровь, является профилактикой сосудистых заболеваний. Снабжает кислородом кроветворную систему и головной мозг, сохраняет энергию в организме, продляет жизнь и молодость. Его калорийность – 20 Ккал. на 100 гр. Жиросжигающее действие имбиря помогает сбросить лишний вес. Его подают к сушам и роллам, чтобы улучшить вкус и убить паразитов, которые могут находиться в свежей рыбе.
Маринованный имбирь
Имбирь маринованный: рецепт приготовления в домашних условиях – для маринования нужен рисовый уксус или заменяют его на яблочный. Имбирь тщательно промывают в проточной воде, чистят от кожуры, натирают солью и выдерживают три часа в холодильнике. Затем нарезают тонкими пластиками, ошпаривают кипятком. Готовят маринад с уксусом, сахаром и водой, для цвета добавляют свеклу. Затем кладут в банку и заливают горячим маринадом, маринуют три дня, держа в холодильнике.
Маринованный имбирь: польза и вред для здоровья – при всей полезности имбиря, у него есть ограничения в употреблении. Имбирь содержит уксус и поэтому не рекомендуется его прием людям с заболеваниями кишечника, гастритом и язвой желудка. Не рекомендуется также употреблять детям до 3х лет, беременным женщинам, категорически запрещен имбирь при грудном вскармливании.
Имбирь – полезные свойства для женщин
Чем полезен имбирь для женщин: все вышеперечисленные целебные свойства имбиря относятся и к женскому организму. Имбирь для женщин эффективен в лечении гинекологических заболеваний, бесплодия, помогает при болезненных месячных. Также он усиливает половое влечение благодаря активизации кровообращения в малом тазе и половых органах. Лечит миому матки, приводит в норму женские половые гормоны, а также облегчает состояние в период климакса, снимает головные боли, нервозность, раздражительность, потливость, бессонницу. В холодное время года имбирь поможет женщине согреться, поднимет настроение, приведет в порядок нервную систему. Корень способен омолаживать организм, чистит его от вредных веществ, отработанных организмом. Эффективен для похудения, корень стимулирует обменные процессы – белковые, углеводные, жировые и помогает расходовать калории. Для похудения готовят чаи, напитки, эликсиры с имбирем.
Имбирь для похудения – самый действующий способ: рецепт его приготовления следующий – надо взять пол литра молока, по 15 штучек гвоздики и кардамона, 2 столовые ложки измельченного имбиря, чайную ложку мускатного ореха, 3 столовые ложки зеленого чая. В емкость с кипящей водой добавить кардамон, имбирь, гвоздику, зеленый чай. Когда смесь закипит, добавить молоко и мускатный орех. Все довести до кипения и дать настояться несколько минут. Такой напиток очень эффективен для похудения, быстро убирает лишние килограммы.
Имбирь с корицей
Для похудения – имбирь, лимон, корица: в заваренный стакан с чаем добавить щепотку имбирного порошка и корицы, настоять несколько минут. Употреблять в горячем виде, добавляя лимон.
Корень имбиря используется как косметическое средство, содержащийся в нем витамин Е, позволяет применять его в лечебных целях для лица и волос. Его добавляют в шампуни и бальзамы, с ним делают маски, которые улучшают кровообращение головы и укрепляют корни волос.
Применяют для ухода за кожей лица, содержащиеся в имбире эфирные масла стимулируют кровообращение, убирают вялость, кожа становиться более упругой.
Эфирное масло имбиря: основная область применения – косметология, добавляется в шампуни, крема, маски. Масло имбиря обладает противовоспалительным действием на кожу, убирает высыпания, угри и прыщи. Кожу лица делает более упругой и разглаживает мелкие морщинки. Помогает женщине сохранить привлекательность и молодость.
Имбирь для волос: в шампунь перед мытьем волос можно добавлять небольшое количество эфирного масла. Оно снабжает волосы витаминами и полезными веществами, помогает укрепить корни волос, препятствует их выпадению и образованию перхоти.
Имбирь для лица: добавляя в крем имбирное масло можно улучшить состояние кожи, благодаря содержащимися в нем витаминами и целебными ингредиентами.
Крем с имбирем – жиросжигающее действие корня используется в косметологии, его включают в состав кремов с антицеллюлитным действием.
Маска для волос с имбирем – 20 гр. измельченного корня смешивают с 1\3 стакана оливкового масла, перемешивают и наносят на голову и волосы по всей длине. Держат 30 минут и смывают теплой водой. Активизируется кровообращение головы, стимулируется рост волос, укрепляются волосяные луковицы, прекращается массовое выпадение.
Полезные свойства и противопоказания для женщин: можно ли беременным принимать имбирь? – в начале беременности корень помогает избавиться от токсикоза, далее принимать корень противопоказано, не рекомендуется употреблять имбирь женщинам в период лактации.
Чем полезен имбирь для мужчин
Действие имбиря на мужской организм оказывает положительный эффект.
Имбирь для мужского здоровья
Полезные свойства для мужчин:
Стимулирует иммунитет, выводит продукты жизнедеятельности из организма, помогает мужчине быть здоровым и активным.
Регулярный прием имбиря активизирует работу головного мозга и физическую выносливость мужчин, тонизирует и укрепляет мышцы, а также снимают боль и напряжение, это свойство используют спортсмены.
Чай с имбирем, после чрезмерного употребления алкоголя, облегчит состояние при тяжелом похмелье.
Употребление имбиря налаживает потенцию, снимает воспаление мочеполовой системы, лечит аденому и простату.
Эффективно действует на половую активность, улучшает кровообращение в органах малого таза, стимулирует выработку тестостерона.
Цинк, входящий в состав корня, активизирует выработку половых гормонов и стимулирует сексуальное влечение.
Имбирь для потенции мужчин – рецепты:
имбирь с оливковым маслом и чесноком – для стимуляции кровообращения половой системы и сексуального влечения готовят следующий напиток – в 50 гр. измельченного имбиря добавляют 1\4 стакана оливкового масла, 5 зубчиков чеснока, перемешивают и настаивают три часа. Принимают по столовой ложке 2 раза.
имбирный мед – свежий корень, натертый на мелкой терке, перемешивают с медом (в пропорциях 1:2). Принимают дважды в день натощак по 2 столовые ложки.
имбирь с медом и сельдереем – хорошее средство для мужского здоровья и поднятия потенции. Имбирный порошок смешивают с медом (соотношение 1:2), добавляют измельченный сельдерей. Перемешивают и хранят в холодильнике. Принимают дважды в день по 3 столовые ложки. Имбирь с медом восстановит влечение и мужскую силу, сельдерей активизирует половые железы.
Можно ли пить имбирь детям
С какого возраста можно принимать имбирь? — детям нужно принимать корень с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с педиатром. Имбирь можно есть и пить ребенку с 2х лет. Он повысит иммунитет, поможет в период простудных эпидемий и инфекционных заболеваний, ОРВИ, гриппа. Вылечит кашель, ангину и бронхит, облегчит состояние при кожных недугах. Эффективно применение ингаляций при насморке и ангине, выведет слизь и мокроту. Полезен детям – сладкоежкам, имбирь нормализует микрофлору кишечника от неограниченного приема сладкого и нормализует пищеварение.
Лечение детей имбирем
Имбирь хорошо принимать детям в виде ванн. Они продезинфицируют кожу и помогут справиться с кожными заболеваниями, также успокоят ребенка и снимут напряжение и усталость.
Рецепты с имбирем для детей:
имбирь от кашля – 15 гр. измельченного корня залить 200 мл. кипящей воды, дать настояться и принимать с лимоном и медом в горячем виде. Успокаивает кашель, согревает и расслабляет ребенка.
имбирь от горла – 10 гр. корня поместить в 300 мл. крутого кипятка, настоять на водяной бане 20 минут, процедить и пить в течении дня в горячем виде, для большей эффективности напитка, хорошо добавить лимон и мед. Поможет имбирь при боли в горле, глотании, выводит слизь и мокроту, дезинфицирует горло.
имбирь, лимон, мед: рецепт для иммунитета – взять 20 гр. имбиря в порошке, поместить в стакан с кипятком, добавить выжатый сок из одного лимона и чайную ложку меда. Употреблять в течении дня в горячем виде. Эффективен напиток в зимние холода для поднятия иммунитета и для защиты ребенка от простудных заболеваний.
имбирь от простуды – рецепт: 20 гр. измельченного имбиря залить пол литром кипятка, настоять, добавить мяту и сок апельсина. Употреблять с медом. Хорошо согревает, снимает жар и расслабляет организм.
Имбирь при простуде
Помогает ли имбирь для похудения?
Содержащиеся в корне имбиря полезные вещества обладают жиросжигающим действием. Аминокислоты улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы и убирают калории.
Как похудеть? – эффективна для похудения диета с имбирем. Она поможет очистить организм и избавить от лишних килограммов. Длительное употребление имбиря (до 1,5 месяцев) восстановит нормальное функционирование органов, стабилизирует и нормализует белковый, углеводный, жировой обмен и постепенно начнет оздоравливать организм и выводить лишние килограммы. Полезен имбирь в сочетании с другими травами и ингредиентами.
Имбирная вода
Имбирь и яблоко – яблоко очистить, нарезать, положить в стакан с кипяченой водой, добавить щепотку корицы и молотого имбиря, настоять несколько минут и выпить.
Тыква с имбирем – выжатый сок из двух лимонов смешать с натертым на мелкой терке имбирем (40гр.), добавить мед (400 гр.) и положить в тыкву, из которой вырезаны семена и волокнистая часть. Тыкву накрыть и убрать в холодильник для настаивания. Принимать по столовой ложке три раза в сутки в течении 20 дней. Стимулирует жизненный тонус, метаболизм, улучшает самочувствие и настроение.
Имбирь, лимон, огурец – для похудения замечательные ингредиенты. Для приготовления очистительного коктейля, нужно огурец и лимон нарезать кольцами, на терке измельчить имбирь (столовую ложку), все поместить в емкость и залить литром прокипячённой воды. Можно добавить мяту и дать настояться. Хорошо удаляет из организма продукты жизнедеятельности, выводит лишние килограммы, придает силу и бодрость.
Вода с лимоном и имбирем – измельченный корень заварить литром кипятка, настоять, процедить. В остывший отвар добавить сок, выжатый из двух лимонов. Выпить в течении дня. Очищает организм, помогает оздоровиться и снизить вес.
Кефир с имбирем – стакан обезжиренного кефира и натертый свежий имбирь (1 ст. ложка) тщательно перемешать и выпивать перед едой. Снижается аппетит и уходят лишние килограммы.
Кефир с имбирем и корицей – этот коктейль из имбиря имеет большие результаты для снижения веса. Для его приготовления возьмите стакан кефира (не жирного) и измельченный имбирь в количестве 1 столовой ложки. Все тщательно взбейте и поперчите молотым перцем. Активизируются процессы метаболизма, восстанавливается микрофлора кишечника, нормализуются функции обмена.
Напиток для похудения с имбирем – сначала приготовить сок имбиря, для этого свежий корень натереть на мелкой терке, отжать (хватит чайной ложки). Затем заварить зеленый чай и добавить в него отжатый сок, настоять и перед употребление добавить лимон и ложку меда.
Петрушка, имбирь, лимон – жиросжигающий коктейль. Для его приготовления берут имбирный порошок в количестве столовой ложки, сок выжатый из одного лимона, пучок измельченной петрушки, щепотку корицы и чайную ложку уксуса. Все заливают пол литром кипящей воды, выстаивают на водяной бане 15 минут. Принимают в течении дня для утоления жажды.
Имбирь, сельдерей – отжимают сок сельдерея, добавляют измельченный имбирь, заливают стаканом кипящей воды и дают настояться в термосе пол часа. Употребляется в теплом виде с добавлением лимона.
Сколько можно пить имбирь и при каких заболеваниях
Имбирь при гастрите – натуральный йогурт смешивают с пол стаканом охлажденной кипяченой воды, добавляют по чайной ложке имбиря и мускатного ореха. Убирает расстройство кишечника и нормализует его работу.
Имбирь при сахарном диабете – хорошо пить сок из имбиря, для этого свежий корень натирают на мелкой терке и выжимают. Смешивают 0,5 литра выжатого сока с ложкой сахарного песка. Употреблять дважды в сутки.
Салат из имбиря при сахарном диабете 2 – берут по столовой ложке растительного масла и лимонного сока, добавляют свежий измельченный имбирь, зелень и перец. Съедают в течение дня.
Настой из имбиря
Имбирь, лимон, мед от простуды – измельченный имбирь в количестве 2 столовых ложек залить 200 мл. крутого кипятка, дать настояться и профильтровать. Принимать в горячем виде с лимоном и медом.
Имбирь от холестерина – 1 чайная ложка имбирного порошка смешивается с измельченными грецкими орехами (берут 3 штуки) и добавляют чайную ложку меда. Принимают по столовой ложке 2 раза перед едой. Хорошо чистит сосуды и организм от холестерина.
Имбирь при панкреатите – измельченный сухой имбирь (1столовая ложка) заваривается кипяченой водой (200 мл.), настаивается 30 минут, добавляется кипяченое молоко. Выпивается в течение дня. Устраняет воспаление ЖКТ и поджелудочной железы.
Имбирь, перец при ревматизме – столовую ложку корня порошка смешать с чайной ложкой красного перца и куркумы, добавить воды до кашеобразного состояния. Прикладывать компресс из имбиря к больным местам.
Лечение имбирем – процесс длительный, может продолжаться до двух месяцев. Важно в этот период не превышать норы потребления, чтобы не возникло никаких осложнений.
Сколько имбиря в день можно употреблять
Можно ли есть имбирь в неограниченных количествах? Дозировка для употребления имбиря следующая: рекомендуемое применение сухого имбиря – не более 5 грамм в день. Свежего имбиря – около 15 грамм. Увлекаться вяленым имбирем в сахаре также не следует. Он имеет высокую калорийность – на 100 грамм более 300 Ккал.
При злоупотреблении имбирем могут возникнуть побочные эффекты – ухудшение состояния у людей с язвой желудка и гастритом. У больных с высокой температурой, она может подняться еще выше. Также имбирь усиливает действие препаратов, которые влияют на содержание сахара в крови, сердечных лекарств и препаратов, снижающих кровяное давление.
Сорта рыб — классификация рыб по содержанию жира: жирные, умеренно-жирные и нежирные сорта
Классификация рыб по содержанию жира: жирные, умеренно-жирные и нежирные сорта, их калорийность, полезные свойства и основные представители каждой группы.
Рыба ценится за уникальный баланс микроэлементов и витаминов, необходимых нам для нормального обмена веществ, активной умственной деятельности, хорошего самочувствия и настроения.
В рыбе содержится от 15 до 26% белков и от 0,2 до 34% жиров. По содержанию жира рыбу условно можно разделить на три группы: нежирные (тощие), умеренно-жирные (средне жирные) и жирные сорта.
Нежирные сорта рыбы
Представители данной группы имеют жирность до 4% и калорийность от 70 до 100 ккал на 100 г.
Из морских обитателей к нежирным сортам относятся: камбала, треска, хек серебристый, путассу, сибасс, макрурус, сайда, навага, пикша, минтай, вобла. Из речных – щука, лещ, речной окунь, ерш, линь, судак.
Жирность до 1,4% имеют треска, пикша, минтай, серебристый хек, навага. Самым диетическим рыбным продуктом является треска. Немного уступают ей по своим питательным и диетическим свойствам минтай, путассу и сайда.
Рыба быстро готовится, легко переваривается и практически полностью усваивается организмом, особенно нежирная, чего нельзя сказать, например, о многих видах мяса.
Нежирные сорта рыбы идеально подходит для тех, кто желает похудеть, а также для питания беременных женщин и детей. Рыба с овощами, запеченная в фольге или приготовленная на пару, с использованием простых, натуральных приправ – это лучшее блюдо для ужина.
Умеренно-жирные сорта рыбы
Представители данной группы имеют жирность от 4 до 8% и калорийность от 90 до 140 ккал на 100 г.
Из морских обитателей к умеренно-жирным сортам относятся: ставрида, зубатка, тунец, горбуша, нежирная сельдь, салака, морской окунь, кета, лещ морской. Из речных – форель, карп, сом, карась, сазан, лосось. Жирность до 6% имеют кета, ставрида, салака, морской окунь, тунец.
Умеренно-жирные сорта рыбы – это лучший источник высококачественного белка, поэтому они, как и нежирные виды, идеально подходят для питания спортсменов. Раз в неделю ими могут побаловать себя и те, кто сидит на диете. Рыба средней жирности идеально подходит для тушения, копчения и засолки, но гораздо полезней она в запеченном виде или приготовленная на пару. Для маленьких деток можно готовить блюда из форели, морского окуня, карпа и лосося.
Жирные сорта рыбы
Представители данной группы имеют жирность от 8% и калорийность от 200 до 250 ккал на 100 г.
Для диетического питания жирная рыба не подходят. Правда, она наиболее полезна, особенно морская, так содержит много йода, необходимого для здоровья щитовидной железы, и жирных кислот омега-3, что защищают сосуды, предупреждают воспаления, снижают уровень холестерина в крови, стимулируют работу головного мозга, регулируют кровяное давление, улучшают обменные процессы в каждой клеточке нашего тела. Этих ценных веществ нет больше нигде, кроме семечек, орехов и растительных масел, но «растительные» омега-3 значительно менее эффективны, чем «рыбные». В 300 г жирной рыбы – недельная норма омега-3.
В рационе тех, кто планирует долгую и активную жизнь, рыба должна присутствовать обязательно, причем разные ее сорта. Регулярное потребление мяса водных обитателей помогает снизить риск множества заболеваний, сохранить хорошую фигуру и поддерживать в прекрасном состоянии весь организм.
Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»
Нежирные сорта рыбы. | Здоровое питание
Нежирные сорта рыбы.
Простые низкокалорийные рецепты блюд из рыбы.
Диетологи не зря нежирную рыбу к здоровой диетической пище относят. Правильно приготовленная нежирная рыба с овощами никогда не приведет вас к полноте. Около 15% мяса рыбы — это высококачественный протеин, в котором содержатся все необходимые человеческому организму аминокислоты.
Также, мясо рыбы содержит много витаминов группы в, фосфора, кальция, селена, цинка и йода. В морской рыбе йода содержится значительно больше чем в речной. Жирность рыбы достаточно важный показатель и напрямую зависит от ее сорта.
Жирность рыбы, также, изменяется и в зависимости от времени года. Как правило, самой «Жирной» рыба становится к периоду икрометания.
В зависимости от накопленного жира, рыбу делят на три категории: — Тощих сортов (содержание жира до 4%), — умеренно — жирных сортов (от 4 до 8% жира). — Жирных сортов (более 8% жира.
К тощим сортам рыбы относятся: треска (0, 3% жирности), пикша (0, 5% жирности), навага (0, 8-1, 4% жирности), хек серебристый (0, 8-1, 4%), минтай (0, 5-0, 9% жирности), сайда (до 2%), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1, 3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых. Мясо низкокалорийно этих сортов. Калорийность мяса щуки, например, 70-90 килокалорий, трески — 70-90 ккал, а камбалы — 80 ккал. Эти сорта рыбы вы можете готовить и есть хоть каждый день, не беспокоясь о прибавке лишнего веса.
Умеренно — жирные сорта рыбы — это кета (5, 6% жирности), лещ морской (6, 4% жирности), горбуша (5-7% жирности), салака, морской окунь, ставрида, тунец (4, 2- 4, 5%), зубатка, форель, нежирная сельдь, карп (5, 3% жирности), карась, сом. Средняя калорийность этих сортов рыбы сравнима с калорийностью мяса: у нежирной сельди она 120-140 килокалорий, у тунца — 130-140 ккал, у карпа — 90-120 ккал.
Жирными сортами рыбы (свыше 8% жира) считаются: килька каспийская (13% жирности), клыкач (16% жирности), сельдь (от 14 до 19%), скумбрия (от 13 до 18% жирности), угорь (до 30, 5%), севрюга, осетр, сайра, палтус, сом. Калорийность тут уже достаточно высокая. Так, жирная сельдь имеет калорийность 210-250 килокалорий на 100 грамм, жирная скумбрия — 180-220 килокалорий.
Треска считается самым диетическим рыбным продуктом. Белое плотное мясо трески содержит 18-19% белка; в нем очень мало жира (0, 3-0, 4%), практически отсутствует холестерин, содержатся полезные фосфолипиды. В мясе трески нет мелких мышечных костей. Треска имеет большие запасы жира в печени (до 70%.
Минтай по своим вкусовым качествам несколько нежнее трески, а по питательной ценности практически ей ни в чем не уступает.
Мясо сайды и путассу (семейство тресковых) по питательной ценности и вкусовым качествам близко к мясу трески.
Навага имеет менее вкусное и более грубое мясо, содержит до 1, 4% жира.
Мясо камбаловых рыб довольно вкусное, белое, без мелких костей, средней жирности, содержит 14-18% белка. К камбалам относится и палтус. Его мясо белое, содержит 15-20% белка, а жира от 5 до 22%. Как правило, мясо палтуса используется для приготовления балычных и малосоленых изделий.
Другие виды морских рыб — тунцовые, корюшковые, ставридовые содержат немного меньше белка — до 16%, но и жира в них значительно меньше — до 4, 2% ( чем у палтуса.
Морская рыба имеет преимущества перед всеми другими продуктами как богатый источник йода, фтора и брома — содержание этих элементов в 10 раз выше, чем в мясе. Немало в морской рыбе также фосфора, калия, кальция, натрия. Но, по сравнению с мясом, в рыбе меньше железа.
Высоко ценится пресноводная рыба умеренно — жирных и тощих сортов из семейства карповых, к которым относятся сазан, лещ, линь, вобла, карась, карп, жерех, язь и толстолобик, — как источник полноценного белка и витаминов. Хотя некоторые сорта рыб и имеют много жира, но эти жиры относятся, к полезным, ненасыщенным жирным кислотам.
Отдельно нужно упомянуть сельдь, скумбрию, кильку, угря и печень трески, как рыбу, в которой содержится больше всего ненасыщенных жирных кислот. Однако, если у вас повышен уровень холестерина в крови, от скумбрии придется отказаться, т. к. она стимулирует выработку неправильного холестерина.
Интересно, что в озере Байкал обитает самая жирная рыба в мире. Это голомянка байкальская (Comephorus Baikalensis. Ее тело почти на 40% из жира состоит. Остальную часть составляет крупная голова с огромным ртом, плавники и позвоночник.
Нежирные сорта рыбы, список подходящих сортов
Диетическая рыба – это та, в которой общее содержание жира будет не больше 5%. Такие сорта в среднем имеют калорийность 70-100 ккал на 100 г продукта. При регулярном употреблении нежирной рыбы на фоне правильного питания и лёгкого дефицита калорий можно за месяц похудеть на 10 кг.
Какую рыбу можно есть во время похудения:
Доля жирности менее 1%:
Треска – 69 ккал;
Минтай – 72 ккал;
Навага – 73 ккал;
Пикша – 73 ккал;
Путассу – 82 ккал;
Окунь – 82 ккал;
Раки – 97 ккал;
Моллюски – 77 ккал.
Доля жирности 1-2%:
Налим – 80 ккал;
Щука – 84 ккал;
Судак – 84 ккал;
Камбала – 85 ккал;
Карась – 87 ккал;
Кефаль – 88 ккал;
Минога – 88 ккал;
Тилапия – 96 ккал.
Доля жирности 2-5%:
Хек -86 ккал;
Камбала – 90 ккал;
Форель – 97 какал;
Сазан – 97 ккал;
Палтус – 103 ккал;
Окунь морской – 103 ккал;
Лещ – 105 ккал.
Врачи рекомендуют хотя бы дважды в неделю включать в меню рыбной диеты рыбку с долей жирности 2-5%. В идеале для здорового питания раз в неделю стоит съесть рыбу умеренной жирности, 5-10%. Она не совсем диетическая, но считается самой полезной:
Карп – 115 ккал;
Кета – 127 ккал;
Тунец – 139 ккал;
Лосось – 142 ккал;
Горбуша – 142 ккал;
Сёмга – 189 ккал;
Сом – 196 ккал;
А самые жирные сорта на время диеты лучше исключить, в них содержание жира выше 10 %:
Палтус – до 150 ккал;
Осётр – до 150 ккал;
Сайра – до 200 ккал;
Килька – до 200 ккал;
Сардины – до 200 ккал;
Сельдь – до 250 ккал;
Скумбрия – до 300 ккал;
Какие жирные сорта рыбы?
К жирным сортам рыбы относятся: палтус, сайра, скумбрия, угорь, клыкач, омуль, жирная сельдь, килька каспийская, севрюга, чавыча, белуга, нельма, иваси, чехонь, налим, сиг, толстолобик, нонотения, осетровые сорта. Для диетического питания жирная рыба не подходят.
Жирные сорта рыбы
Рыба по своему составу питательных веществ и возможностью приготовить из нее большое количество кулинарных блюд, не уступает мясу. Особенно ценны жирные сорта рыбы. Чем рыба жирнее, тем она вкуснее. Содержание количества жира может отличаться не только у рыб разных пород, но и у одной и той же рыбы в зависимости от времени года, возраста рыбы и чем питалась рыба.
Меньше жира у рыбы недавно отметавшей икру, так часть жира расходуется на образование икринок и молоки. В рыбьем жире содержатся полезные жирные кислоты, которые полезны для человеческого организма. Рыбий жир снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, укрепляет иммунитет. Особенно ценен рыбий жир, который содержится в печени океанических рыб. Печень этих рыб содержит также витамины А и D. Причем сама рыба относится к нежирным сортам рыбы. Например, тресковые виды рыб.
У судака жир в основном располагается вдоль брюшной полости. У лосося и осетра жир располагается равномерно в толще мяса всего тела. К жирным сортам относится рыба, у которой жир в мясе составляет не менее 6% и не более 20%. Жирными считаются: белуга, лосось, осетр, угорь, скумбрия, севрюга, кета, горбуша, тунец, пеламида, сельдь атлантическая и тихоокеанская, выловленные летом, осенью и начале зимы. К очень жирным сортам рыб относятся рыбы, у которых содержание жира в мясе превосходит 20%. Это такие представители как — минога, стерлядь сибирская, осетр сибирский, лосось куринский, белорыбица.
Рыбы маложирные те сорта, мясо которых содержит от 2% до 6 % жира в мясе. Это сельдь во время нереста, корюшка, карп, карась, снеток, вобла, плотва, рыба меч, сиг, кефаль каспийская, окунь, хариус и другие. Нежирные сорта рыб содержат жира менее 2%. Это такие представители как: треска, пикша, лещ, дорада , сайда, навага, налим, хек, судак, окунь речной, щука, ерш, камбала тихоокеанская.
При кулинарной обработке рыбы не стоит злоупотреблять специями, они перебивают вкус самой рыбы. Хорошо сочетаются с рыбой такие приправы как мята, базилик, укроп, анис, эстрагон, лимон. Для подачи в вареном виде хорошо подходят такие виды рыб как: лососевые, осетровые, окуневые из них получается превосходный рыбный бульон. В вареном виде вкусны — скумбрия, карп , карась, линь, язь, плотва, налим, пескарь. Для жарки отдайте предпочтение: палтусу, морскому языку, барабульке, камбале. Для тушения подойдут более жирные сорта рыбы или рыба с более плотным мясом: зубатка, скумбрия, палтус, угорь, щука, сом, хек, щука, треска.
Какая самая жирная рыба существует в природе
Мало кто знает, но наиболее жирная рыба обитает в озере Байкал. Это голомянка. Существуют две ее разновидности: большая и малая. Вне зависимости от вида ее тело на 40 процентов состоит из жира. Кстати, малая голомянка нередко достигает в длину 15 сантиметров, а большая – 25.
Подробно о голомянке
Теперь вы знаете, какая рыба самая жирная в нашей стране. В воде ее практически не видно. Это связано с тем, что ее тело прозрачно. Обитает она одиночно. Кроме того, голомянка представляет собой единственную живородящую рыбу в наших широтах.
Можно ли жарить?
Самая жирная рыба голомянка, обитающая в водах Байкала, не является промысловой. Также ее не используют и для откорма скота. Однако она имеет большое значение в экоцепи. Ведь именно ею питается основная масса обитателей озера Байкал.
Узнав, какая самая жирная рыба обитает в наших широтах, многие задают вопрос о том, можно ли ее жарить. Хозяйки, попробовавшие использовать ее в кулинарии, утверждают, что после термической обработки у них остается лишь топленый жир и маленький скелет. Именно поэтому голомянку не вылавливают рыбаки и не используют для приготовления различных блюд.
Морская нежирная рыба
В системах безуглеводного питания при снижении веса часто советуют заменить мясо на рыбу. Однако не все сорта одинаково полезны. По калорийности жирная скумбрия намного обогнала постную свинину. Дабы не ошибиться, разделим рыбу по содержанию жира.
Чтобы получить представление о жирности морепродукта, обратите внимание на цвет мяса. Если оно светлое – перед вами постный сорт рыбки. Чем темнее филе, тем больше калорий. Вспомните селедку, лосось или скумбрию.
Как приготовить рыбу для диеты
Полезна диетическая рыба. Рецепты приготовления ее не сложные и не занимают много времени. Пробуйте сделать запеченную треску с лимонным соком и травами. В качестве гарнира можно предложить запеченные овощи-гриль или отварные, а также зеленый салат.
Для приготовления потребуется:
Треска (филейная часть) – 320 г.
Мелко нарезанная петрушка.
Луковица.
Сок половинки лимона.
Соль.
Немного розового перца.
Молотый белый перец.
Филе рыбное нужно промыть и обсушить бумажными полотенцами. Далее его следует нарезать. Лук измельчить. Из фольги нарежем квадраты, в центр каждого из них положим лук, а поверх куски трески. Каждую отдельную порцию нужно посолить, добавить перца и петрушку, полить свежим лимонным соком. Потом все кусочки свернем в виде конвертов, сложим их на противень и отправим в духовку, которую заранее разогреем до 220 градусов. Запекаем филе около получаса. Вот и готова диетическая рыба в духовке. Она полезная и очень вкусная!
Сколько можно съесть рыбы?
Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) рекомендуется в течение недели съедать не менее трёх порций . Следует отметить, что порцией считают 100 гр. рыбного филе без костей, кожи и других включений. Специалисты по питанию утверждают, что рыбу нежирных сортов можно употреблять в пищу хоть каждый день, лишь бы она вам не надоела.
Нежирная красная рыба
Красная рыба при гастрите – лучшая альтернатива мясу. Из её разновидностей меньше всего содержат жира горбуша, тунец и форель. Блюда из них обволакивают стенки желудка и не вызывают раздражение. Наиболее популярная из красных сортов — сёмга, но, несмотря на приятный вкус, больным с заболеваниями желудка нельзя употреблять этот чрезмерно жирный продукт. При гастрите красную рыбу обычно включают в диетическое меню. Из неё готовят щадящие блюда, разрешённые в диетическом столе . Нежирное и сочное мясо форели в запечённом виде имеет лёгкий, нежный и тонкий вкус. При болезни с пониженной кислотностью полезна уха из форели.
Какие виды рыбы нежирные?
К тощим сортам рыбы относятся: треска (0,3% жирности), пикша (0,5% жирности), навага (0,8-1,4 % жирности), хек серебристый (0,8-1,4 %) , минтай (0,5-0,9 % жирности), сайда (до 2 %), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1,3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых.
Нежирная рыба для диеты — список сортов
Некоторые люди ошибочно полагают, что диетическое питание строго ограничивается крупами, овощами и мясом. Такое мнение в корне неверно, ведь для нормального функционирования организма необходим полный набор витаминов и минералов, который человек получает вместе с пищей. Хорошим источником аминокислот и белка является нежирная рыба для диеты. Списки разрешенных сортов включают рыбу с содержанием жира менее 4%.
Ученые давно доказали, что рыба играет одну из ключевых ролей в диетическом питании. Какую рыбу можно есть при наличии сопутствующих заболеваний, пояснит врач гастроэнтеролог, но присутствие ее в рационе обязательно. Поэтому она должна содержаться в меню худеющего. Полезные микроэлементы и витамины обеспечивают здоровье, а жирные кислоты Омега-3 подарят красоту волосам и ногтям. Следовательно, употребление рыбы поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать внешнюю красоту.
Рыба при похудении
Продукт является источником высококачественного белка, который относится к группе легкоусвояемых компонентов. Для примера: мясные деликатесы полностью перевариваются организмом за 4 часа, в то время как рыбные — за 2. При составлении диетического меню вы можете без опаски включать рыбу в вечернюю трапезу.
Полезные свойства продукта обусловлены его уникальным составом, в который включаются:
жирные аминокислоты Омега-3;
витамины группы A, D, B;
фосфор, цинк и йод.
Калорийность блюда напрямую зависит от способа его приготовления. Диетологи рекомендуют кушать отварную или запеченную в духовке рыбу. Существует масса диетических рецептов блюд из рыбы, благодаря которым вы легко сможете приготовить вкусный и полезный обед или ужин дома. Употребляйте деликатес 3 раза в неделю, чтобы полностью удовлетворить естественную потребность организма в полезных веществах и поддержать себя в форме.
Употребляя морепродукты, вы защищаете себя от болезней сердца, повышаете иммунитет и обеспечиваете стабильную работу мозга.
Сорта рыбы — список
Калорийность того или иного сорта напрямую зависит от уровня его жирности. Популярные диетические рецепты основаны на приготовлении маложирной рыбы, которую легко найти среди речных представителей.
По содержанию жира рыбная продукция делится на такие категории:
Жирные. В составе продукта массовая доля жира составляет 8% и более. На 100 г. приходится 230 ккал., что значительно превышает калорийность свинины. К таким видам относится палтус, угорь, скумбрия.
Средняя жирность. Количество жира колеблется в пределах 4-8%, а калорийность составляет 120 ккал. Среди представителей — горбуша, окунь, форель.
Маложирные. Незаменимые сорта рыбы для диеты. Содержание жира не превышает 4%, что позволяет отнести продукт, к так называемым «тощим» сортам. Калорийность готового блюда составляет всего 80 ккал. Сюда можно отнести путассу, плотву, сазана, красноперку и др.
Таблица калорийности и жирности рыбы
Составляя дневное меню, не забудьте включить в него рыбный стейк или паровую котлету.
Узнать, какая нежирная рыба в диете походит лучшего всего, можно из приведенной ниже таблицы.
Скачать в pdf формате
Представителей элитного сорта красной рыбы едва ли можно отнести к нежирным сортам. Диетологи выделяют форель и горбушу, как самые диетические в своем роде. Содержание жира в них колеблется до 7%, а калорийность превышает значение в 150 ккал.
Представленные маложирные сорта относятся к легкоусвояемым. Кроме того, в них содержится большое количество йода, витамина B, фосфора. Таблица калорийности диетических сортов разработана как вспомогательное руководство к правильному составлению диетического меню.
Выбирая продукт для диеты, старайтесь отдавать предпочтение сортам с белым мясом. Они считаются самыми диетическими и низкокалорийными. К таковым относится окунь, треска и пикша.
Можно ли заменить рыбу
Морепродукты — кладезь уникальных витаминов и минералов, которым трудно подобрать альтернативу. Зачастую рыбу называют заменителем мяса, особенно при диетическом питании. Бывают случаи, когда на деликатесы возникает аллергия, тогда приходится задуматься об альтернативе.
На диете можно заменить рыбу продуктами растительного происхождения. К таковым относится соя, сыр тофу и некоторые виды бобовых. К примеру, по содержанию аминокислот одна порция чечевицы ничем не уступает такому же количеству рыбного деликатеса. Из отрицательных моментов — аминокислоты растительного происхождения усваиваются намного хуже.
Заменить рыбу на диете можно грибами и орехами. Если вы выберите орешки кешью, то помимо белков и аминокислот, организм обогатится фосфором. Выбирая для диеты орехи или грибы, помните, что суточная порция не должна превышать 50 г.
Прекрасная альтернатива диетическим рыбным деликатесам — льняное семя. Помимо жирных кислот, в них содержится цинк, железо и кальций. Семена льна можно измельчить до состояния муки, употребляя с кефиром на завтрак или в качестве самостоятельного блюда вместо каши. Заменить рыбу можно морской капустой, из которой получаются питательные диетические салаты.
Специалисты по правильному и здоровому питанию советуют обратить внимание на молочные продукты, поскольку ими в большей степени можно заменить животный белок. Молоко, кефир и натуральный йогурт содержат кальций, белки и витамины, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Другие источники
Альтернативой ценнейшему источнику аминокислот является гречневая крупа. Полезная каша составляет основу даже самых строгих диет. Без нее не обходится рацион спортсмена и пациента с болезнями кишечника, печени и желудка.
Такой состав этой каши не зря считается крайне питательным. Придя в Россию из Древней Греции (откуда и пошло название гречки), ее пользу по праву оценили все славяне. Гречневая каша — исконно русское блюдо, которым питались для пополнения сил.
В целом, диетологи не советуют полностью отказываться от полезных морепродуктов. Восполнить недостаток жирных кислот и микроэлементов в организме за счет растительных компонентов довольно сложно. Употребляйте рыбные деликатесы хотя бы пару раз в неделю, чтобы поддерживать свое здоровье и фигуру.
Рыба в лечебных целях
Терапевты заявляют о пользе продукта для организма и назначают его в качестве основы лечебного питания. При диете 5 стола продукт используется для лечения:
цирроза печени;
холецистита;
гепатита;
желчнокаменной болезни.
Стол № 5 отличается разнообразным меню, но у его истоков стоит обязательное употребление морского продукта. Лучше всего отварить кусочек в пароварке или запечь в духовке, но только после предварительной тепловой обработки. Рецепты рыбных блюд вы можете найти в книгах по здоровому питанию или спросить у врача.
В период диеты разрешается готовить заливную рыбу, суфле или бульоны. Придерживаться диеты 5 стол можно на протяжении 1.5-2 лет.
В лечебных целях рекомендуется использовать нежирные сорта рыбы, список которых приведен выше. Если вы являетесь поклонником сельди, то перед употреблением ее необходимо вымочить в смеси молока и воды. Готовые деликатесы подаются в виде холодных закусок.
Соленая и копченая рыбка
Не секрет, что правильное питание основано на употреблении свежей пищи. Диетологи не запрещают добавлять в рацион соленую рыбу. Исключением в соленых сортах может стать только тарань и жирная селедка, которые готовят с большим количеством соли.
Существует даже популярная система питания — соленая диета. В ее основе лежит употребление соленых продуктов и разгрузочные дни с их использованием. Добавление соленой рыбы не запрещено, но нужно придерживаться рекомендованной порции (100 г.). Кушать деликатес разрешается только в первой половине дня, чтобы избежать отечности лица утром.
Употребление копченой рыбы имеет свои минусы:
Любые копчености содержат вещества, вызывающие рак.
Из-за увеличенного количества соли страдает печень и желудок.
Калорийность копченого продукта гораздо выше, чем засоленного. Это связано с особой технологией приготовления.
На основании проведенных исследований, диетологи утверждают, что жирность закопченной рыбы в разы выше, чем у свежего продукта.
Любителям копченостей не нужно расстраиваться. Как известно, продукт бывает горячего или холодного копчения. Так вот, копченую рыбу, которая подверглась термической обработке, приобретать и употреблять точно не стоит. Рыба холодного копчения менее калорийна, поэтому изредка она может появляться на вашем столе.
Готовим деликатес
Мы уже определились, что постная рыбка — не единственное блюдо, которое подходит для диетического питания. Рецепты приготовления рыбного лакомства достаточно разнообразны, что обеспечивает вам большой выбор при составлении меню.
Некоторые диетологи говорят, что рыбу лучше варить в пароварке или запекать в духовке без каких-либо лишних добавок. Кусочек подготовленного филе положите в слегка подсоленную кипящую воду и по готовности подавайте к столу. Такой способ обработки позволяет получить диетическую рыбу без лишних затрат.
Существуют и более вкусные рецепты, которые предлагают вам запечь любимый продукт с начинкой или обжарить на сковороде.
Для запекания и жарки подходят речные представители с наименьшим содержанием жира, среди которых минтай, окунь, щука и хек. В отварном виде рекомендуется употребление тунца и лосося, которые отличаются высоким содержанием белка.
Рыба «хорошего» диетического сорта насытит ваш организм полезными микроэлементами и сделает процесс похудения безопасным.
Диетологи развенчали миф о том, что жарить рыбу при соблюдении диеты нельзя. Обычные кусочки филе можно обжарить в небольшом количестве подсолнечного масла и с добавлением специй. Не рекомендуется готовить рыбу в кляре или панировочных сухарях.
Копченую, излишне соленую и жирную рыбу следует исключить из диетического рациона навсегда.
Рыба — один из полезных питательных продуктов, который подарит не только здоровье, но и поможет победить лишний вес. С помощью большого разнообразия рецептов вы сможете составить для себя подходящее меню на весь период диеты. Ежедневное употребление рыбы сделает вас здоровыми и красивыми.
польза и вред для здоровья организма
Минтай – это один из самых полезных сортов рыбы. Многие считают, что раз он стоит дешевле, чем, например, судак, то и по своим пищевым качествам хуже. Но на самом деле это не так. Нужно просто выбрать качественную рыбу и приготовить ее по проверенному рецепту.
Как выглядит и где водится минтай
Минтай представляет собой рыбу из семейства Тресковых. Длина его тела достигает 90 см (хотя на прилавках чаще встречаются экземпляры длиной всего 80 см). Масса одной рыбины достигает 5 кг, хотя в продаже опять же проще встретить экземпляры до 2,5 кг. В дикой природе минтай живет достаточно долго – до 15 лет, однако своей максимальной массы он достигает в возрасте 3–4 лет. Для него это время полового созревания, когда минтай начинает подходить к побережью на нерест.
В разных частях Мирового океана нерест может происходить в разное время, что влияет на время вылова рыбы. Например, в Беринговом море он длится всю весну и лето до начала сентября, а у берегов Камчатки – только весной. Самки обладают способностью метать икру даже при низких температурах. При этом икра минтая считается деликатесом.
Минтай отличается характерным внешним видом, который позволяет сравнительно легко «опознать» его среди других разновидностей. К наиболее ярким внешним признакам относят наличие трех спинных плавников, короткий усик, расположенный под нижней губой, большие глаза и пятнистую окраску.
В дикой природе минтай предпочитает холодные воды. Причем среди всех тресковых рыб в Мировом океане на долю минтая приходятся наибольшие объемы вылова. Когда-то они составляли около 7 млн тонн, причем лидером в этой отрасли был Советский Союз. Минтай водится не только в Японском, но и в Беринговом, и в Баренцевом, и в Охотском море, и в значительно меньшей степени – в океанских водах и заливе Аляска.
В настоящее время снизились объемы вылова минтая в целом, поскольку он частично утратил свою популярность – по крайней мере, в качестве самостоятельного блюда. В то же время он является сырьем для производства сурими, из которого в Китае и Корее делают крабовые палочки.
Однако ученые и экономисты считают, что не стоит недооценивать роль минтая в обеспечении продовольственной безопасности страны, так что Россия старается хотя бы восстановить объемы вылова до прежних показателей.
Чем отличается минтай от трески и хека
Минтай, треска и хек – это разные виды морской рыбы, хотя и относятся они к одному семейству Тресковых. Из всех перечисленных разновидностей минтай считается наиболее доступным. Что же касается калорийности, то разница между ними незначительна. Однако у хека она чуть ниже, чем у минтая. При этом филе этой рыбы считается более вкусным и менее сухим, чем у минтая (ведь у последнего основное количество жирных кислот сосредоточено в печени).
Что касается внешних различий, то они выражены более ярко. Например, хек обычно длиннее и имеет более вытянутую форму. Кроме того, у хека только два спинных плавника и отсутствует усик под губой.
Треска отличается большими размерами (некоторые экземпляры в длину могут достигать 2 м) и более темным окрасом.
Состав и калорийность
Минтай считается одной из самых полезных разновидностей морской рыбы, поскольку отличается низкой жирностью. На 100 г продукта содержится 16 г белков и всего 1 г жира. При этом еще одним его преимуществом является низкая энергетическая ценность – всего 70 ккал в 100 г филе минтая.
Вкус у этой рыбы нейтральный, запах тоже. Белое мясо содержит немного косточек, и поэтому его легче готовить детям.
С точки зрения химического состава самая ценная часть минтая – это его печень. В ней содержится очень много витамина А, гораздо больше, чем в близкой по составу печени трески. Витамин А очень важен для хорошего зрения, также он является антиоксидантом, обладает противовоспалительными средствами и способствует обновлению клеток.
Что касается самого филе минтая, то в нем, кроме белка, содержатся в основном различные витамины и минералы. Из витаминов наиболее важную роль играет В9, иначе говоря – фолиевая кислота. Особенно она полезна будущим матерям для нормального развития нервной системы ребенка.
Еще один важный витамин – РР, причем его содержится очень много по сравнению с другими разновидностями морской рыбы – до 4,6 мг на 100 г продукта. Он укрепляет сосуды, способствует ускоренному липидному обмену, снижает уровень «плохого» холестерина, обеспечивает синтез эритроцитов и гемоглобина.
В филе минтая также содержатся витамин А и аскорбиновая кислота, которая благотворно влияет на кровеносную систему и тоже обладает свойствами антиоксиданта.
Что касается минералов, то больше всего здесь содержится:
Калия, необходимого для сердечно-сосудистой системы.
Фосфора, укрепляющего кости и полезного для обеспечения когнитивной функции.
Йода, который также необходим для улучшения памяти и работы мозга, профилактики некоторых патологий щитовидной железы.
Кальция, улучшающего состояние зубов и ногтей.
Цинка с его противовоспалительными свойствами.
Железа, защищающего от анемии и участвующего в процессах кроветворения.
Также филе минтая содержит серу, магний, фтор и другие полезные вещества.
Полезные свойства рыбы минтай
Общая польза
Минтай содержит множество полезных веществ, поэтому употребление такой разновидности рыбы рекомендуется:
для укрепления иммунитета;
повышения эластичности сосудов и снижения уровня холестерина;
выведения из организма токсинов;
поддержания функции печени, сердечно-сосудистой системы, других внутренних органов;
замедления процессов старения;
улучшения памяти и когнитивной функции;
снижения риска воспалительных заболеваний и образования злокачественных опухолей.
И, конечно, регулярное употребление в пищу минтая помогает укрепить зубы и кости, что важно для женщин не только во время беременности, но и в период менопаузы.
Для женщин
Для представительниц прекрасного пола минтай полезен по нескольким причинам. Во-первых, он содержит жирные кислоты омега-3 и витамины, которые позволяют нормализовать гормональный уровень. Это важно не только потому, что позволяет лечить аменорею, но и потому, что в целом благотворно отражается на состоянии репродуктивной системы.
Для мужчин
Для представителей сильного пола употребление минтая важно с точки зрения получения большого количества белка – это необходимо и тем, кто занят тяжелым физическим трудом или занимается в спортзале. Кроме того, включение минтая в рацион позволит значительно снизить уровень «плохого» холестерина и уменьшить риск атеросклероза, с которым сталкиваются сегодня многие мужчины (причем это заболевание, к сожалению, с каждым годом «молодеет»).
Наконец, высокое содержание цинка и йода позволяет обеспечить нормальное функционирование репродуктивной системы, снижает вероятность воспалительных заболеваний предстательной железы.
При беременности
Считается, что минтай очень полезен будущим мамам. Во-первых, потому что он содержит много белка, являющегося строительным материалом для организма ребенка. Во-вторых, он при этом обладает низкой калорийностью, что помогает удерживать вес в пределах нормы.
Наконец, в минтае содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровому вынашиванию ребенка, правильному развитию его нервной системы – наряду с витаминами группы В, также содержащимися в этом продукте.
Видео: как правильно питаться во время беременности
Развернуть
При грудном вскармливании
Молодым мамам очень важно прийти в форму после родов, но одновременно – и наладить лактацию, то есть без строгих диет, которые могли бы повредить малышу, недополучающему с материнским молоком полезные вещества. С этой точки зрения минтай – идеальный продукт. Это нежирный сорт рыбы, который поможет избавиться от лишних килограммов и при этом обеспечит белком и витаминами. И молодая мама может включить его в рацион уже через 2–3 недели после родов, когда пищеварительная система малыша достаточно окрепнет для того, чтобы пробовать что-то новое, поступающее с молоком.
Для детей
Минтай – это нежирный сорт, при этом он содержит много белка и витаминов группы В, так что детям он очень полезен для нормального физического и умственного развития. Малышам можно вводить его в прикорм уже тогда, когда ребенку исполнится 8 месяцев. Для начала отварную рыбу лучше добавлять в овощной суп, размалывая в блендере до состояния пюре. В дальнейшем можно давать ребенку паровые котлеты.
При похудении
Минтай – это нежирная рыба. Она обладает низкой энергетической ценностью, но в то же время белка в ней содержится столько же, сколько в мясе. Так что она идеально подходит для тех, кто сидит на диете и хочет избавиться от лишних килограммов наиболее полезным для здоровья способом.
Если включить филе минтая в диетический рацион, то можно даже активно заниматься спортом, что далеко не всегда возможно при строгих диетах. Специалисты даже разработали особую диету на основе минтая. Рацион при ней выглядит так:
На завтрак – кусочек отварного филе минтая весом до 150 г, стакан минералки без газа.
На обед – овощной суп (например, свекольник) безо всяких добавок, в том числе и без сметаны, тарелка салата из листовой зелени и моркови.
На ужин – рыбная котлета (желательно готовить ее на пару), две печеных картофелины, чашка зеленого чая.
Вообще следует отметить, что рыба с кофе не сочетается по многим причинам. Чтобы при такой строгой диете получить свой запас энергии, лучше пить зеленый чай без сахара.
Уже через неделю после начала рыбной диеты можно заметить, что благодаря содержащимся в минтае аминокислотам и антиоксидантам не только уходят лишние килограммы, но и разглаживаются мелкие морщинки, существенно улучшается состояние волос и ногтей.
Чем полезна икра минтая
Икра минтая – это высокобелковый деликатес. Она также обладает низкой жирностью и при этом содержит много витаминов группы В, серы, фосфора и меди. Особенно полезен этот продукт для улучшения сердечной деятельности. Также в икре много витаминов А и Е, которые считаются антиоксидантами, обладают противовоспалительными свойствами и помогают замедлить процессы естественного старения.
Но при всех своих полезных свойствах икра минтая может оказаться вредной для человека – при условии, что будет превышена ежедневная норма ее употребления. Дело в том, что в икре минтая содержатся хлор и натрий, причем в больших количествах. В 50 г икры их количество заметно превышает суточную норму потребления, так что 25 г икры в день – это объективный максимум. Кроме того, желательно не покупать готовую икру, а солить самостоятельно – так хлорида натрия будет гораздо меньше, чем в фабричном продукте.
Польза и вред печени минтая
Печень минтая считая деликатесным продуктом. Она пользуется популярностью в Европе, особенно ценится во французской кухне. Действительно, при правильном приготовлении печень минтая может быть очень вкусной, но что еще важнее – полезной. Ее калорийность выше, чем у филе, она составляет порядка 474 ккал в 100 г.
В то же время в ней содержится много витаминов. В первую очередь, это витамин D, а также токоферол и группа В. Кроме того, в ее составе есть медь, железо и уже упоминавшиеся выше жирные кислоты омега-3, причем даже в большей концентрации, чем в самом филе. Все эти вещества делают этот продукт полезным для здоровья щитовидной железы, укрепления костей и зубов, нормализации обменных процессов, поддержания сердечной деятельности. Кроме того, употребление печени минтая на регулярной основе позволяет значительно улучшить зрение и остановить возрастные ухудшения, поскольку в этом продукте содержится также большое количество витамина А.
При этом особых противопоказаний у печени минтая нет. Ее нельзя употреблять только при наличии аллергии на рыбу.
Видео: рецепт вкусного салата из печени минтая
Развернуть
Можно ли есть минтай при различных заболеваниях
Минтай считается одним из лучших вариантов для диетического питания. Но для каждого заболевания в данном случае имеются свои особенности.
При сахарном диабете
При этом заболевании очень важно добиться снижения лишнего веса. И с этой точки зрения минтай является одной из наиболее полезных разновидностей рыбы. Его можно и нужно употреблять при сахарном диабете.
Более того, при этом заболевании очень полезны продукты с высоким содержанием белка, а минтай как раз и относится к таковым, тем более что в нем присутствуют также омега-3 жирные кислоты, что делает эту разновидность рыбы идеальным вариантом. Ее употребление позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и справиться с возникающими на фоне сахарного диабета нейропатологиями и когнитивными нарушениями. Содержащийся в минтае ниацин помогает регулировать уровень сахара в крови.
Важно: гликемический индекс минтая – 0 единиц.
Питание при заболеваниях
что можно, а что нельзя есть:
При панкреатите
При острой форме панкреатита (или при обострении хронического заболевания) назначается лечебное голодание, так что никакая рыба в это время в рацион не входит. Однако при хроническом панкреатите в стадии ремиссии минтай в меню включать можно и даже нужно. Бульоны из него, конечно, не варят, но кусок отварной или запеченной рыбы будет даже полезен, учитывая противовоспалительные свойства ингредиентов, входящих в состав филе.
При гастрите
При острой форме гастрита употреблять минтай не рекомендуется. Но при хронической форме он будет даже полезен. Дело в том, что белок этой разновидности рыбы очень легко усваивается, его переработка не требует выделения большого количества желудочного сока, так что для воспаленной слизистой оболочки – это прекрасное блюдо (но только в отварном или запеченном без корочки виде). По сути, содержащиеся в филе минтая вещества даже способствуют регенерации этих тканей. Икру минтая или печень этой рыбы при гастрите лучше не употреблять. Икра содержит слишком много соли, в то время как печень считается слишком жирной, так что лучший выбор – это филе этой рыбы.
При подагре
При этом заболевании нельзя употреблять пищу, которая содержит много пуринов. В минтае они присутствуют в небольшом количестве. В то же время его филе содержат вещества, обладающие противовоспалительными свойствами, так что во многом они могут улучшать ситуацию и при заболеваниях суставов, в том числе и при подагре.
Вред и противопоказания
В отличие от других видов морской рыбы, минтай практически не вызывает аллергии, однако все равно при наличии соответствующих реакций на другие морепродукты его тоже надо употреблять с осторожностью. Также не следует им увлекаться людям, страдающим гипертонией, поскольку он сам по себе содержит довольно много солей натрия.
Важно правильно выбирать минтай. Очень часто за эту рыбу выдают другие разновидности. Минтай питается планктоном, поэтому полезен. Придонные разновидности часто питаются тем, что люди бы назвали отбросами, поэтому велик риск отравления. Нужно покупать продукцию только тех производителей, которые могут предоставить сертификат. Интересно, что большинство российских компаний продают довольно большие тушки минтая, но ничего страшного в этом нет – просто отечественным законодательством запрещен вылов молодняка. Японская продукция на российском рынке не представлена, но есть китайская.
Как выбрать и хранить
Очень важно правильно выбрать филе минтая. Чаще всего его продают в замороженном виде, но кое-что все-таки можно рассмотреть. Обязательно нужно обратить внимание на цвет поверхности рыбы. Она должна оставаться светлого оттенка, никаких пятен, кроме природных, на ней быть не должно, подсохших участков тоже. Такие дефекты свидетельствуют о том, что условия хранения не соблюдались. Кроме того, слой льда на поверхности не должен быть слишком толстым, это говорит только о том, что рыба давно лежит в холодильнике. Да и переплачивать за вес льда нет никакого смысла.
Теоретически в замороженном минтае не должно быть ничего, кроме рыбы и воды (то есть льда). Но некоторые производители добавляют полифосфат Е452. Он в принципе не опасен для здоровья, но европейским законодательством эта добавка запрещена. Ее главное назначение – удержание влаги не только снаружи, но и внутри тушек, то есть рыба при ее использовании остается более сочной.
Толстые рубцы, появившиеся на неразделанной рыбе, говорят о том, что даже если срок ее годности еще не подошел к концу, она все равно выдержала несколько размораживаний и заморозок. От такой покупки лучше отказаться.
Хранить замороженный минтай нужно в морозилке, при температуре –18 градусов, не допуская ее перепадов, иначе поверхность рыбы станет неприятного серого оттенка, появится соответствующий запах. Срок хранения минтая ограничен, он должен быть указан на магазинной упаковке.
Размораживать минтай нужно в холодильнике, переложив из морозильной камеры в обычную. Лучше делать это на ночь. Размораживать минтай в горячей воде или микроволновке не стоит, это может ухудшить вкус рыбы.
Как чистить рыбу минтай
После разморозки филе нужно обязательно как следует помыть, а потом приступить непосредственно к приготовлению, если оно уже было разделано.
Если же речь идет о цельной рыбе, то сначала нужно избавить ее от чешуи. Трудность заключается в том, что чешуйки у нее маленькие, не всегда хорошо заметны. В идеале лучше всего использовать для этой цели специальный нож, но можно просто аккуратно пройтись по поверхности жесткой губкой для мытья посуды, действуя так, чтобы не повредить тонкую кожицу.
Что касается дальнейшей разделки, то нужно сначала отрезать голову рыбы, затем разрезать живот и убрать оттуда внутренности, после этого избавиться от плавников. Последнее действие производится с помощью кухонных ножниц. Особенно осторожно нужно выбирать из филе косточки, потому что мясо нежное, может легко распадаться на куски.
Как вкусно приготовить минтай: рецепты
Практически все диетологи рекомендуют либо запекать минтай в духовке, либо варить его, либо делать паровые котлеты. Можно время от времени включать в рацион и жареный минтай – если не слишком увлекаться маслом при его приготовлении. Из минтая также делают начинки для традиционных русских пирогов. Поскольку это рыба недорогая, она пользуется большой популярностью у многих поколений хозяек, в том числе – и в качестве самого простого средства в борьбе с дефицитом йода, от которого сегодня страдают чуть ли не все горожане.
В духовке
Минтай можно запечь с яблоками и специями. На 0,5 кг филе этой рыбы понадобятся 2 кисло-сладковатых крупных яблока, 1 большая луковица, 10 мл классического соевого соуса, 1 средних размеров морковь, 20 мл оливкового масла, соль по вкусу. В качестве специй можно использовать смесь порошка имбиря, свежемолотого черного перца и кориандра.
Филе минтая промыть и обсушить с помощью бумажных полотенец, посыпать смесью специй и соевого соуса и оставить на кухне на полчаса, не перекладывая в холодильник. Тем временем лук нарезать полукольцами и обжарить на хорошо разогретой сковородке до тех пор, пока он не станет полупрозрачным. Потом добавить натертую крупно морковь и все это вместе бланшировать в течение 5–6 минут, после чего выключить огонь под сковородкой.
Яблоки вымыть, очистить от кожуры, вырезать сердцевину, а остальное натереть на крупной терке, добавить к овощам на сковородке и перемешать.
На лист фольги выложить половину овощной смеси, распределяя ее ровным слоем, затем филе минтая – порционные куски должны лежать вплотную друг к другу. Сверху их покрыть еще одним слоем овощной смеси, а фольгу завернуть конвертом, выложить на противень и запекать блюдо в духовке в течение 25 минут при максимальной температуре.
На сковороде
На 0,4 кг филе минтая взять 2–3 небольшие луковицы, 3 ст. ложки майонеза, муку для панировки, соль, смесь специй и масло по вкусу. Размороженное, промытое и обсушенное филе минтая нарезать на порционные куски поперек, лук – полукольцами. Куски филе со всех сторон посыпать специями и одновременно поставить разогреваться сковородку с растительным маслом. Каждый кусочек филе сначала обмакнуть в майонез, затем панировать в муке, в которую добавить предварительно немного соли (нужно учитывать, что и сама рыба соленая, и майонез тоже).
Подготовленные таким способом кусочки минтая выложить на разогретую сковородку, между ними разложить лук и все это вместе жарить в течение 7–8 минут. Затем рыбу лопаткой перевернуть другой стороной вверх, аккуратно перемешать лук и жарить еще 7 минут.
В мультиварке
На 0,5 кг филе минтая взять 1 крупную красную луковицу, две средних размеров моркови, 250 г свежих или консервированных томатов, 2 ст. ложки оливкового масла и 1 ст. ложку сахара-песка, специи и соль по вкусу. Филе минтая промыть под проточной водой и нарезать порционными кусками. Лук и морковку вымыть, очистить и нарезать кружочками. Если томаты свежие, их рекомендуется предварительно обдать кипятком, чтобы снять кожицу и смолоть в блендере. Консервированные томаты протереть вместе с соком через сито или также измельчить в блендере.
В чашу мультиварки выложить половину подготовленного филе, затем половину от общего количества лука и моркови, затем еще раз слой рыбы и слой овощей. В томатное пюре добавить соль, сахар, специи и растительное масло, перемешать и залить рыбу этой смесью. Готовить в режиме «Мультиповар» в течение 15 минут.
В пароварке
Для приготовления в пароварке на 0,4 кг филе минтая взять смесь специй для рыбы, 1 ст. ложку свежеотжатого лимонного сока, пучок укропа, соль по вкусу. Филе разморозить, промыть, разрезать на куски. Каждый из этих кусков посыпать специями и полить лимонным соком, а затем оставить на 10–15 минут. После чего минтай выложить в чашу пароварки, добавить по веточке укропа и варить в течение 20–30 минут (зависит от величины кусочков и мощности прибора). Перед подачей на стол укроп выбросить, он нужен только для аромата.
На гриле
На 400 г филе минтая взять 4 ст. ложки классического соевого соуса, 3 ст. ложки майонеза, зелень, соль и специи – по вкусу. Из соевого соуса, майонеза и специй сделать маринад. Нарезанные куски минтая обмакнуть в маринад и поставить в холодильник на 2 часа, можно подождать и дольше. Подготовленную рыбу выложить на смазанный маслом гриль и жарить над раскаленными углями до готовности.
Майонез в этом рецепте при желании можно заменить сметаной или кефиром или добавить лимонный сок.
На мангале
Готовят минтай в этом случае примерно так же, как и на гриле. Но для мангала ему чаще подбирают компанию – например, это могут быть креветки, а если человек не соблюдает диету – то даже бекон. Маринад делают на основе оливкового масла, лимонного сока и цедры.
Что можно приготовить из минтая: рецепты
Из минтая можно приготовить множество вкусных и полезных блюд – не только суп и котлеты, но даже салат.
Котлеты
Из филе минтая можно приготовить нежные котлеты. Для этого на 0,5 кг рыбы взять 1/2 стакана молока, 2 средних размеров луковицы, 100 г пшеничного хлеба, 1 куриное яйцо, 5 ст. ложек муки, растительное масло, соль и перец – по вкусу.
Рыбное филе измельчить при помощи комбайна или блендера. Хлеб предварительно замочить в молоке. Лук мелко нарезать, смешать с рыбным фаршем, яйцом и хорошо отжатым хлебным мякишем. Затем в эту смесь добавить соль и перец и какое-то время охладить в холодильнике. Затем из получившегося фарша сформировать котлеты, обвалять в небольшом количестве муки и обжарить в растительном масле с каждой стороны на протяжении 10 минут.
Суп
На 2 филе весом в 400 г взять 2–3 картофелины, 1 морковку, 1 сладкий перец, 1 ст. ложку рисовой крупы, 1 луковицу, специи и соль по вкусу, 2 ст. ложки оливкового масла. Овощи вымыть, очистить, нарезать некрупными кусками. Сначала отварить картофель и рис в течение 10 минут до полуготовности. Затем в кастрюлю к ним добавить нарезанное на куски филе минтая и варить еще 10 минут. Тем временем на растительном масле слегка обжарить лук с морковью и болгарским перцем, на этой уйдет примерно 10 минут. Овощную зажарку добавить к рису, картофелю и рыбе и варить еще 10 минут. К столу подавать, посыпав измельченной свежей зеленью.
Салат
Минтай идеально подходит для слоеного салата. На 0,4 кг рыбного филе взять 2–3 крупные картофелины, 2–3 яйца, 1 крупную луковицу, пучок укропа. Нижний слой – отваренное и мелко нарезанное филе минтая, второй – порезанный кубиками отварной картофель, затем мелко нарезанный лук, измельченные белки и натертые на мелкую терку желтки. Каждый слой промазать майонезом.
Запеканка
По сути, этот тот же пирог с рыбной начинкой, просто несколько современный. Для его приготовления нужно взять 0,6 кг филе минтая, ¾ пшеничного батона, 200 мл молока, 1 крупную луковицу, 2 средних по размеру морковки, 3 картофелины, небольшой пучок укропа и по паре веточек зелени, сочетающейся с рыбой, 2 ст. ложки оливкового масла, свежесмолотый черный перец и соль – по вкусу.
Корнеплоды тщательно вымыть с помощью щетки и сварить в мундире, чтобы они не развалились. Когда они остынут, и морковь, и картошку очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Зелень вымыть, высушить и мелко нарезать. Лук тоже мелко нашинковать и обжарить в растительном масле в течение 5 минут, а затем перемешать с подготовленными овощами и зеленью.
Форму для выпечки смазать маслом, выложить на дно слой овощей, сверху рыбную начинку, измельченную в блендере в фарш, и оставшиеся овощи. Запеканку накрыть листом фольги и поставить в разогретую духовку, где она будет готовиться в течение 35 минут. Затем снять фольгу, смазать верх взбитым яйцом и отправить в духовку еще на 7–10 минут. Преимущество этого блюда состоит в том, что оно будет одинаково вкусным и в холодном, и в горячем виде. Кроме того, его можно модифицировать, добавив туда шампиньоны в начинку.
Консервы
На 2 кг минтая взять стакан растительного масла, 1 ст. ложку соли, лавровый лист и смесь перцев горошком по вкусу. Рыбу предварительно подготовить, промыв и нарезав на порционные куски. В стерилизованные банки выложить лавровый лист и смесь перцев. Уложить куски рыбы, перемешанные с растительным маслом и солью. Банки накрыть крышками, поставить в большую емкость, залитую водой, и варить на медленном огне в течение 4 часов. Затем банки закатать.
Можно ли давать собаке минтай
Периодически в рацион питомца можно добавлять минтай, но это должен быть деликатес, а не повседневное лакомство. Давать его можно только в том случае, если хозяин уверен, что у питомца нет аллергии на эту рыбу. Но вообще собакам рекомендуется предлагать более жирные сорта (хек или треска).
Интересные факты
Минтай – очень интересная рыба с точки зрения своего химического состава. Например, она содержит такой относительно редкий элемент, как кобальт. Уникальное сочетание всех перечисленных компонентов позволяет не просто нормализовать вес, но и снизить уровень сахара в крови. А еще есть научные доказательства того, что при регулярном употреблении в пищу минтая кожа перестает шелушиться, приобретает здоровый оттенок, значительно улучшается и состояние волос.
Лучшим гарниром для минтая диетологи считают бурый рис и некрахмалистые овощи, например брокколи. Ее можно добавлять в запеканку с рыбной начинкой – и блюдо будет выглядеть даже нарядным.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных
целях.
Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным
специалистом.
Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный
материалами.»
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья Вам полезна?
Путеводитель по морской рыбе
Многообразие видов морской рыбы поражает воображение: от одного сантиметра до двух десятков метров, от нескольких граммов до сотен килограммов, любящие тепло или холод, придонные или поверхностные – рыбы бывают очень разными. Считается, что подводный мир изучен человеком хуже, чем космос.
Более трети всех видов рыбы имеет промысловое значение. Рыба делится на нежирную (минтай, хек), средней жирности (треска) и жирную (скумбрия, палтус) – чрезвычайно полезную всем, кто ведёт здоровый образ жизни.
В магазинах рыба представлена в живом, охлаждённом или замороженном виде. Живая особь должна быть подвижной и не проявлять признаков гипоксии. Выбирая охлаждённую рыбу, не стесняйтесь понюхать её – свежая рыба пахнет морем и тиной, сильный же рыбный запах или запах аммиака – это повод отказаться от покупки.
Рыба – продукт скоропортящийся и очень капризный к условиям хранения. Постарайтесь покупать её в тот день, когда планируете приготовить. Если этого не произошло – держите её не более 48 (лучше меньше) часов в холодильнике.
Диетологи настаивают – регулярное включение морской рыбы в рацион поможет сохранить здоровье. Разберёмся, кому из обитателей морских глубин стоит отдать предпочтение.
Тресковые рыбы
Самым доступным деликатесом называют рыбу семейства тресковых – оно отличается отменным вкусом, небольшой жирностью и высоким содержанием полезных веществ. Среди самых известных видов тресковых рыб следующие: треска, минтай, пикша, чёрная треска, навага, мерлуза, налим, хек, минтай.
1) Треска
Эта рыба – один из лидеров мирового промысла. Норвегия, Франция, Германия, Португалия – буквально каждая из этих стран считает треску национальным кулинарным символом. Мясо трески очень вкусное, белое и плотное, с большим количеством белка при невысокой калорийности и отсутствии мелких мышечных костей. Единственное «но» — мясо трески может быть чуть суховато, поэтому важно следить, чтобы оно не пересохло во время приготовления. (можно накрыть рыбу овощами – с мясом трески прекрасно сочетаются морковь, репчатый лук и помидоры). Отдельно стоит отметить пользу печени и икры трески – жирностью и содержанием полезных веществ они составляют достойную конкуренцию лидерам среди ценных продуктов. Треску жарят (как просто филе, так и в кляре), запекают в духовке, варят из неё уху, готовят под маринадом. Лучшим гарниром для этой рыбы является пюре из картофеля или из бобовых, спаржа, запечённый корень сельдерея и морковь. После готовки обязательно дайте блюду постоять 10-15 минут – это добавит ему сочности.
2) Пикша
Ближайшая родственница трески – третья по объёму промысловая рыба в мире. Диетологи выделяют её нежный вкус и ценят как лучший источник калия и натрия, а повара очень любят её за то, что она никогда не теряет свой внешний вид. Вкусное и нежное мясо пикши можно жарить, варить, запекать. Любит эту рыбу и Джейми Оливер – он предпочитает самый простой способ её приготовления: обжарить на гриле и подавать со сливочным маслом на травах (можно добавить любые, но маэстро предпочитает любисток и щавель), приправив белым перцем, тёртым мускатным орехом и лимонной цедрой.
3) Чёрная треска
Эту рыбу также называют масляной или угольной рыбой – от других тресковых она отличается чешуёй, имеющей металлический отлив. Она обладает отличными вкусом, богата жирами: по содержанию омега-3 ненасыщенных жирных кислот она значительно опережает лососевые. Чёрная треска содержит много селена и витамина В12, поэтому полезна людям с ослабленным иммунитетом, высоким уровнем холестерина в крови, тем, кто подвержен стрессам и тревогам. Мясо чёрной трески, которое отличается высокой жирностью, лучше всего готовить на гриле или барбекю. Запечённая под апельсиновым соусом с добавлением эстрагона, она станет блюдом ресторанного уровня.
4) Мерлуза (хек)
Белая морская рыба отличается мягким вкусом и солидным запасом полезных веществ. Она хороша тем, что в её нежном мясе очень мало жира и практически нет костей. Кроме привычных способов приготовления рыбы (варки, обжаривания) стоит её замариновать – хек в маринованном виде по своим вкусовым качествам может составить конкуренцию красной рыбе.
5) Минтай
О безусловной пользе этой придонной хладолюбивой рыбы говорит тот факт, что именно её первой вводят в детский рацион. Мясо минтая не обладает ярким вкусом, что делает его универсальным ингредиентом большого количества блюд: его можно отваривать, жарить, запекать в фольге, вялить. Классическим гарниром к минтаю является картофель, а завершающим акцентом – соус по-польски (мелко нарезанное варёное яйцо в растопленном сливочном масле с добавлением ароматных трав).
Камбаловые рыбы
6) Камбала
Эту рыбу часто называют «морской курицей» – вкусом и плотностью она похожа на вкус мяса домашней птицы. Мясо камбалы – кладезь селена, витаминов А и Д, любимо гурманами за нежный вкус, но в то же время не всем нравится его спец
Нежирные сорта рыбы при панкреатите
Рыба – источник высококачественного, легкоусвояемого животного белка с незаменимыми аминокислотами. Кроме того, в рыбе (особенно в морской) содержатся необходимые для здоровья микро- и макроэлементы (фосфор, йод, железо и др.), жирорастворимые витамины (A, D, E), которые в других продуктах питания бывают представлены недостаточно. В меню больных панкреатитом рыба должна присутствовать обязательно, хотя бы один раз в неделю – для обогащения рациона белком и для придания разнообразия строгой диете.
Выбор рыбы
Не всякая рыба подойдет для питания при панкреатите. При выборе сорта рыбы наибольше внимание уделяют жирности. Утверждение о пользе даже очень жирной рыбы (основная часть рыбьего жира представлена полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими нормализации жирового обмена и снижению в итоге уровня вредных жиров и холестерина) будет правильным только в отношении здоровых людей. К сожалению, при панкреатите полезные жиры перегружают поджелудочную железу точно так же, как и вредные. Обусловлено это тем, что для расщепления любых жиров требуется панкреатический фермент – липаза, выработка которого намеренно подавляется в острые фазы болезни (с целью обеспечения покоя поджелудочной железе), а во время ремиссии часто отмечается ферментативная недостаточность.
Использование жирной рыбы в питании больных на фоне обострения недопустимо вообще, а в период ремиссии крайне нежелательно, поскольку переизбыток жиров почти всегда сопровождается развитием диареи (появляется жидкий стул с жирным блеском, который придают ему неусвоенные жиры), вполне возможны боли в животе, тошнота, рвота и новое обострение.
Нежирные сорта рыбы, в свою очередь, можно подразделить на тощие (диетические) и умеренно-жирные. Тощие сорта подходят для включения в меню уже к концу первой недели от обострения хронического панкреатита или атаки острого. Во время ремиссии хронического панкреатита, при нормализации состояния и достижения стабильных лабораторных показателей, разрешается осторожно и постепенно вводить рыбу же умеренно-жирных сортов – она обладает более ярким и мягким вкусом, ароматнее и нежнее тощей. Но основную долю среди рыбных блюд должны все-таки занимать маложирные сорта, употребление которых при соблюдении правил приготовления не несет никаких рисков для поджелудочной железы, а будет только полезным.
Тощие сорта рыбы (жирность в пределах 4%)
Наименьшая жирность (до 1%) отмечается у морской рыбы (треска, лемонема, навага, пикша, путассу, сайда, минтай) и речного окуня.
Судак, щука, амур, аргентина, белоглазка, белорыбица, камбала, карась, кефаль, макрурус, минога, налим, омуль, плотва, пристипома, сиг, сорога, хариус, щокури имеют жирность от 1 до 2%.
От 2 до 4% жира содержится в жерехе, красноперке, ледяной рыбе, макрели, мерроу, морском окуне, пагрусе, палтусе белокором, в рыбе-сабле, сазане, нежирной сельди, в форели, терпуге и хеке.
Показатели эти приблизительные, поскольку жирность рыбы зависит не только от сорта, но и от возраста пойманной рыбы, времени улова (перед нерестом в осенне-зимнее время рыба имеет наибольшую жирность). Но ориентироваться при выборе рыбы для диетического питания следует именно на эти сорта.
Рыба умеренно-жирных сортов (жирность в пределах 8%)
анчоусы;
горбуша;
зубатка;
карп;
кета;
корюшка;
красноглазка;
лещ речной и морской;
масляная рыба;
мойва весенняя;
сазан;
салака;
серебрянка;
снэк;
сом;
ставрида;
сырок;
тунец;
морской язык;
язь.
Особенности покупки и приготовления рыбы при панкреатите
Самая полезная рыба – свежая, но приобрести свежую морскую рыбу во многих регионах России невозможно. Поэтому часто приходится покупать свежемороженую рыбу, из которой следует выбрать наиболее качественную, не перемороженную и не подвергавшуюся повторной заморозке (об этом могут свидетельствовать желтый налет, большое количество снега и льда на рыбной тушке, неравномерный слой льда).
Перед приготовлением рыбных блюд рыбу следует тщательно почистить, промыть. В острые периоды заболевания для питания используют только рыбное филе, то есть кожу и кости следует удалять. В меню можно включить блюда из измельченного филе – кнели, котлеты на пару, суфле и запеканки.
В период ремиссии разрешается уже рыба, приготовленная цельным куском (или тушкой) – отварная, на пару, тушеная, запеченная. Жареная, копченая, соленая и вяленая рыба, рыбные консервы из питания исключаются.
Полезные и опасные свойства минтая
Минтай — придонная пелагическая холодолюбивая рыба семейства тресковых,
рода минтаев (theragra) . Наиболее распространённая тресковая рыба
в северной части Тихого океана. Является одной из главных промысловых
рыб России.
Эта рыба живёт в холодных водах (от 2 до 9 °C), предпочитая глубины
от 200 до 300 метров, хотя может совершать миграции, опускаясь на
глубины 500—700 метров и глубже. Минтай живёт около 15-16 лет. Во
время нереста минтай подходит к берегам, заплывая на мелководья
глубиной 50-100 м. Нерестовые скопления минтая очень плотные. Сам
нерест в различных местах Тихого океана начинается в разное время.
Так нерест минтая в Беринговом море бывает весной и летом (с марта
по сентябрь), у берегов Кореи — зимой и весной (с ноября по март),
у Камчатки — весной. При этом самки могут метать икру даже при отрицательных
температурах (- 1,8 °C). Икра развивается в 50-метровом поверхностном
слое.
Минтай достигает полового созревания в возрасте 3-4
лет, достигая при этом своей предельной массы, которая
также варьируется в различных ареалах обитания рыбы
(от 2,5 до 5 кг).
Минтай питается преимущественно планктонными ракообразными.
По мере роста минтай начинает питаться более крупной
добычей, а именно мелкими рыбами (мойва, корюшка) и
кальмарами. Среди минтая наблюдаются случаи каннибализма
— поедание личинок и мальков своего вида.
Полезные свойства минтая
Минтай содержит витамин
РР, фосфор, калий,
серу, йод,
фтор, кобальт.
Печень минтая содержит большое количество витамина А,
его здесь больше, чем в печени трески.
Поэтому печень минтая нужно обязательно употреблять
людям, которые хотят сохранить зубы, десны, волосы,
ногти и кожу. Витамин
А укрепляет органы дыхания, поэтому печень минтая
можно рекомендовать курящим. Также печень минтая поможет
восстановлению после тяжелой болезни.
Минтай является настоящим кладезем белка и йода, которые
очень легко усваиваются нашим организмам. Минтай очень
полезен для детей, особенно в первые годы их жизни,
для растущего организма малышей это поистине незаменимый
продукт, конечно, готовить его для детей нужно либо
на пару, либо отваривать. Минтай вкусен в любом виде.
Очень важно, чтобы беременные женщины, а также кормящие
мамы включали в свой рацион блюда из минтая. Белок и
йод так важен для организма, особенно в период его роста
или изменений связанных с беременностью. Ведь йод содержится
в очень редких продуктах, а в минтае он есть.
По сравнению с другими морепродуктами, цена на минтай
достаточно низкая, а его питательные свойства ни в чем
не уступают дорогим сортам рыбы. Минтай, как и все тресковые,
относятся к диетическим продуктам, его полезно есть
всем людям, как молодым, так и пожилым, особенно живущих
в регионах, где в воде и продуктах питания ощущается
нехватка йода.
Из минтая можно приготовить множество очень вкусных
блюд. Например, тушеный минтай. Для его приготовления
нам понадобится филе минтая примерно один килограмм,
также полкило репчатого
лука и полкило моркови.
В кастрюлю с толстым дном наливаем пятьдесят грамм растительного
масла, филе рыбы режем на кусочки примерно по пять сантиметров,
и добавляем в кастрюлю, туда же высыпаем лук, порезанный
полукольцами и морковь, нарезанную соломкой, солим и
перчим по вкусу. Кастрюлю ставим на медленный огонь,
накрываем крышкой и тушим часа три, периодически помешивая.
Готовое блюдо станет настоящим украшением любого стола,
его можно есть не только взрослым, но и детям, а так
же тем, кто находится на диете, ведь все продукты были
приготовлены методом тушения, мы ничего не жарили. К
такому блюду прекрасно подойдет отварной рис и приятного вам аппетита.
В рекордсменах по наличию йода
Опасные свойства минтая
Основным противопоказанием к мясу минтая является индивидуальная
непереносимость продукта.
Икра минтая противопоказана при язве и гипертонии, так как в ней
содержится огромное количество соли.
Если вам надоело жарить рыбу на сковородке, попробуйте оригинальный рецепт приготовления минтая в духовке.
Смотрите также свойства других рыб:
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.
AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.
«Спасательный круг»
Отличительная черта:
Валики на боках
Причины появления:
Сидячий образ жизни
Любовь к сладкому
Пристрастие к алкоголю
В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)
Как исправить:
Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.
Особые указания:
Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.
Стресс-животик
Отличительная черта:
Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый
Причина появления:
Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
Часто пропускаете прием пищи
Большое потребление кофеина
Синдром раздраженного кишечника
Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)
Как исправить:
Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания:
Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай —это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.
Низкий животик
Отличительная черта:
Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется
Причина появления:
Недавнее материнство
Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
Однообразный рацион
Искривление позвоночника
Как исправить:
Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
Я сплю на животе, что это значит. Почему нельзя спать на животе.
Я сплю на животе, что это значит. Почему нельзя спать на животе.
Многие из нас слышали, что спать на животе очень вредно, но вот объяснить в чем же заключается этот вред, не могут. Вокруг вопроса о том, вредно спать или нет на животе, существует множество мнений, доктора выдвигают целые теории. Существует ли на самом деле угроза нашему здоровью от того, что мы спим на животе, мы и попытаемся разобраться.
Вот что по этому поводу говорит один из врачей:
Сон на животе — это своеобразная бомба замедленного действия. Принимая позу «Лежа на Животе», мы свидетельствуем о том, что мы совершенно наплевательски относимся к своему здоровью. Оказывается, что данная поза плохо влияет на работу половых органов, да сердечнососудистая система начинает работать по-другому, при такой позе мы причиняем вред нашему желудку, кишечнику и 12-типерстной кишке. Во время сна необходимо, чтобы ничего не мешало, даже одежда, поэтому в добавок лучше спать голым.
Вредное воздействие на организм накапливается и проявляется постепенно, причем в скрытой форме. И вот, когда нашему организму становится очень плохо и болезнь проявляется, мы не можем с уверенностью сказать, в чем причина того или иного заболевания. Доктор назначает нам целый ворох всяких лекарств, мы их исправно принимаем, и болезнь на какое-то время отступает, но ненадолго, при этом мы продолжаем спать на животе, и от этой привычки нас не отговаривают и не запрещают
Вы любите спать на животе, но сомневаетесь, не вредно ли это для здоровья? В данной статье можно прочитать мнение врачей и психологов на этот счет. Вы подробно узнаете, что происходит с вашим телом во время такого положения, и как это отразится на вашей внешности и на работе организма в целом. https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/pochemu-nelzya-spat-na-zhivote
Почему нельзя спать на животе?
Поза, в которой мы укладываемся на живот, это та самая поза, которая грозит человеку не проснуться. От одной такой мысли становится как-то не по себе. Но, увы, это так. В обычной позе спящего человека, грудная клетка человека расправлена и нормальному дыханию ничего не препятствует, оно находится в норме, ведь легкие беспрепятственно наполняются воздухом. Поза спящего человека на животе обратный эффект дает. Сплющенная грудная клетка во время сна на животе не расправляется, а значит воздух, который находится в передавленных легких, не обновляется. Для молодых людей это не представляет угрозы, а вот людям пожилого возраста есть над чем задуматься, ведь каждый такой сон может быть последний.
Следующая причина, почему нельзя спать на животе: лежа в такой позе, мы поворачиваем голову либо влево, либо вправо. Не так ли? Так вот, в таком положении происходит перекрытие общей сонной артерии, и если у спящего человека вторая артерия функционирует плохо, при этом спящий страдает остеопорозом или атеросклерозом, то человек может так же не проснуться. Питание мозга в этот момент прекращается, а его работу немного поддерживает сонная артерия. Эту информацию очень важно донести людям пожилого возраста, т. к. в этом возрасте наиболее частым врагом является инсульт.
Испанские исследователи о позе спящего на животе.
Испанские исследователи после продолжительных наблюдений, пришли вот к таким выводам:
1. сон на животе плохо отражается на состоянии груди. Такая поза сдавливает грудь, при этом кожа морщится, и избавиться от таких морщинок практически невозможно. Эта поза растягиванию молочных желез способствует. Существует и другое интересное мнение врачей — из-за сдавливания груди в разы увеличивается риск заболеть раком молочных желез, причем основное большинство ученых также поддерживают это теорию.
2. не стоит спать на животе людям, у которых отмечаются проблемы с осанкой и позвоночником.
3. сон на животе одна из причин сексуальных расстройств у обоих полов, т. к. во время сна сдавливаются внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь. Как оказалось, мужчинам вообще не желательно засыпать в таком положении. Причина проста — увеличивается риск развития импотенции.
4. не самым лучшим образом сон на животе влияет на состояние кожи, ее молодость и свежесть. Лицо во время сна в такой позе покрывается мелкими морщинками, а постоянный сон в такой позе способствует углублению таких морщин. Не удивляйтесь, если в одно прекрасное время, глядя в зеркало, вы заметите, что на вашем прекрасном лице появилась носогубная складка, а уголки рта «Украшены» вертикальными морщинами.
С другой стороны, лежать на животе иногда просто необходимо. Как пример, боли в животе при такой позе человека ощущаются не так остро. Не зря же маленьких детей часто именно на живот кладут.
Я сплю на животе со скрещенными ногами, что это значит. Позы спящего человека — о чем они могут рассказать
Австралийский исследователь по имени Аллан Пиз утверждал, что 80% информации о себе человек выдает своими жестами, мимикой и позами. И за эту «свинью» он должен благодарить свое же подсознание, посылающее импульсы, которые невозможно подделать. Поэтому эти знаки красноречивее словесных высказываний. Утешает то, что в часы бодрствования контролировать себя, при большом желании, все-таки можно,однако во сне подсознание берет верх над сознанием и раскрывает посредством поз спящего человека множество его тайн. Таким образом, зная некоторые секреты трактования поз, можно легко узнать о характере спящего и его психологическом состоянии, о его жизненной цели и отношении к партнеру, находящемуся рядом, о его проблемах со здоровьем и о том, что ему снится в данный момент. В основе этих утверждений многочисленные наблюдения, которые доказали их достоверность. Один из самых известных исследователей этой области – американский психиатр Самюэл Данкелл . Плоды своих трудов он сделал достоянием общественности, выпустив книгу « Позы спящего. Ночной язык тела ». В ней автор взял на себя смелость утверждать, чтопозы спящих – это своеобразный язык, в котором положение конечностей и головы следует читать, как предложения с основным смыслом, а пальцев, кистей и стоп — как единичные слова, способные подчеркнуть общую тональность сообщения или вовсе ее изменить. При этом исследователь акцентирует внимание на том, что наиболее точную информацию несет в себе так называемая « омега-поза », в которой находится человек в фазе глубокого сна. Ее можно еще назвать любимой, поскольку спящий раз за разом к ней возвращается и утром он в ней же обычно и просыпается. О чем же могут нам поведать позы спящего человека? Вот некоторые из них: « Обычная »: человек лежит на боку с чуть согнутыми ногами и руками (как вариант, одна из рук лежит на груди или под подушкой или обе подняты над головой). Свидетельствует об открытости, уравновешенности, надежности, коммуникабельности, инициативности представителя «homo sapiens», предпочитающего эту позу. « Открытая »: на боку с согнутыми конечностями. Характерна для человека, стремящегося к порядку, со стереотипным поведением. Это реалист, умеющий приспособиться к разным жизненным ситуациям и наслаждаться тем, что есть. « Цапля »: на боку, с одной вытянутой, а другой согнутой в колене и в тазобедренном суставе ногами, руки под головой. Эта поза говорит о непредсказуемости, капризности спящего, зависимости его реакции от эмоций, которые он испытывает в данный момент. Согнутая верхняя нога подразумевает сдержанность в сексуальном общении, нижняя – наоборот, на желании его найти. « На спине »: руки и ноги лежат свободно, не согнуты и не сомкнуты, не раскиданы беспорядочно по сторонам. Это поза прямолинейного, уверенного в себе и порядочного человека, стремящегося всегда быть в центре внимания. Разбросанные конечности свидетельствуют об импульсивности и эгоцентризме. «Солдатик»: на спине, с руками по швам и телом вытянутым, как струна, — поза указывает на ответственность и аккуратность, уравновешенность, целеустремленность и требовательность к себе. « Зародыш »: на боку, почти под прямым углом согнутые ноги и руки прикрывают живот и грудь, голова опущена, лица не видно, колени возле самого подбородка. Часто спящий может обнимать подушку, прижав ее к животу или груди, что символизирует потребность в защите. Поза свидетельствует о замкнутости, скрытности, недоверчивости и необщительности спящего, который не смог реализовать свой потенциал, но может быть наблюдательным и верным другом. « На животе »: ноги слегка согнуты (или прямые), руки вытянуты над головой. Эта поза характерна для в меру скрытных людей, самостоятельных в суждениях и поступках, не пускающих никого в свою личную зону. Они любят порядок и заранее составленные планы, педантичны и даже занудны. Как правило, материально обеспечены, благодаря настойчивости при достижении поставленной цели. Метание на постели и постоянное изменение поз указывает на существование жизненных проблем, которые он активно решает.Если спящий закрывает голову руками или укрывается с головой одеялом, то это свидетельствует о потребности спрятаться от окружающих стрессов и обрести устойчивость и уверенность. «Крестообразная»: поза застывшего бегуна, с поднятой рукой и противоположной согнутой ногой. Те, кто чаще всего пребывает в ней в царстве Морфея, в жизни недисциплинированные, не могут довести начатое дело до конца, не надежны и капризны, утверждаются за счет других. « Паук »: на спине, с разведенными и согнутыми конечностями, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в бедрах и коленях. Отличительная способность «пауков» воспринимать жизнь такой, какая она есть. « Лягушка »: поза «паук» только на животе. Любители этой позы не так активны и практичны, как «пауки». Если их конечности расположены симметрично, то это указывает на добродушие, покорность, доверчивость, непрактичность и рассеянность, а также на потребность в опеке. « Ползущая »: на животе, одна рука под щекой, вторая под подушкой, но вытянута над головой, одна нижняя конечность прямая, другая согнута. Такой человек скрытен и может приспособиться к любой ситуации, прямолинеен, но тщеславен и любит, когда его хвалят. Это общие принципы трактования поз, но их конечное значение может немного отличаться из-за того, что во внимание следует еще брать положение рук, ног, стоп и кистей. Но, в основном, если человек спит в открытой позе с распростертыми руками и ногами, то можно утверждать, что в миру он добродушен, общителен и энергичен. Спящий с раскинутыми в разные стороны конечностями сообщает о своем легкомыслии. Аккуратная и симметричная поза выдает уравновешенного человека, который не будет поступать на «авось» и принимать скоропалительные решения. Закрытые позы, для которых характерно прикрывание конечностями головы, груди или живота, особенно в положении на животе, указывают на скованность, замкнутость и стеснительность человека. Сжатые в кулаках руки свидетельствуют о том, что человек готов сопротивляться, однако зажавший в кулаке какой-либо предмет (например, одеяло) сообщает о своей зависимости и потребности в защите. Вспомните свою любимую позу, обратите внимание на то, как спят ваши близкие, возможно, это позволит вам другими глазами посмотреть на себя и на тех, кто рядом с вами. Не исключено, что такой анализ даст ответ на какую-то насущную проблему. Но при этом помните, что принятая во сне поза может еще и зависеть от состояния здоровья спящего, а также от того, в каких условиях он сейчас находится. Например, боли в желудке заставляют принять позу на спине, при этом больное место очень часто прикрывается ладонью; левая рука, которую положили на область сердца, может свидетельствовать о том, что здесь есть проблема. Если человеку холодно, то естественным его желанием станет закутаться в одеяло и свернуться калачиком и, наоборот, если ему жарко, он раскинет руки и ноги в стороны, чтобы усилить теплоотдачу. Поэтому, задавшись целью расшифровать значение позы спящего, следует обязательно обращать внимание на все эти нюансы.
Спать на животе, что это значит. Вред ночного сна на животе
Человек очень часто спит ночью на животе и большое количество людей в этой позе находятся на протяжении всего ночного сна.
Мнения ученых сходятся в том, что спать на животе вредно и опасно для организма человека.
Спать на животе совсем не полезно, и связано это с целым рядом факторов.
Такими факторами являются следующие:
Нарушение в кровоснабжении половых органов и сдавливание мочевого пузыря.
Ухудшение качества осуществления дыхания.
Нарушение в функционировании сердца.
Появление усталости в мышцах шеи.
Сдавливание женской груди и нарушение кровообращения в ней
На животе спать вредно по той простой причине, что происходит сдавливание некоторых внутренних органов, что провоцирует нарушение кровообращения в них, приводящее к сбоям в функционировании.
Врачи свидетельствуют, что если спать часто на животе то происходит сдавливание мочевого пузыря и половых органов, а это приводит к возникновению нарушений в работе и проблемам в сексуальной жизни, как мужчин, так и женщин.
Второй причиной, почему не рекомендуется спать на животе, является нарушения в осуществлении процесса дыхания. Это происходит в результате оказания на грудную клетку дополнительно давления. В такой позе у легких нет возможности полностью выполнять свою функцию и хорошо наполняться свежими порциями воздуха в процессе осуществления акта вдоха.
Недостаток кислорода в организме приводит к кислородному голоданию сердечной мышцы, и сердце начинает функционировать с нарушениями. Кислородное голодание сердца приводит к учащению и усилению сердечных сокращений. Сердце все отведенное для отдыха время усиленно работает.
Нахождение шеи в одном положении приводит к возникновению усталости в мышцах и нарушении кровоснабжения. Мышцы шеи в период сна на животе не могут расслабиться. Возникает недомогание, которое сильнее всего чувствуют люди имеющие проблемы в работе позвоночника.
Женщины, спящие на животе, провоцируют сдавливание груди и возникновение застоя крови в области молочных желез, что может вызвать развитие разных заболеваний.
Еще одной причиной, почему не рекомендуется спать на животе, является ухудшение состояния кожных покровов лица и шеи, на коже начинают появляться ранние морщины.
Помимо негатива получаемого организмом во время сна на животе существует несколько позитивных моментов говорящих о пользе такого сна на протяжении небольшого времени.
Если человек спит на животе, что это значит. Негативные моменты
Если нет противопоказаний, то врачи не запрещают сон на животе, но не называют его правильным. Такое положение тела является неестественным почти для всех органов.
Затрудняется их функционирование, возникают застойные явления, развиваются различные патологические процессы. Могут при таком положении выворачиваться неправильно суставы колен, локтей, ступни.
Ухудшение внешнего вида у женщин
Нахождение лица на подушке вызывает нарушения кровообращения в подкожных слоях. Это приводит к пастозности, отёкам. Сдавливание, растягивание дермы снижает тургор кожи, она становится менее эластичной.
В результате этого появляющиеся во сне заломы не разглаживаются, быстрее возникают морщины. Такие же изменения происходят и в тканях груди, она теряет свою форму, покрывается мелкими складочками, обвисает.
Плохие сны
Люди, которые спят на животе, очень часто страдают различными нарушениями сна, видят тревожные сновидения, кошмары. Это вызывается кислородным голоданием мозга.
В такой позе голова человека вынужденно поворачивается в правую сторону или налево. Это вызывает передавливание сонной артерии, как следствие меньше крови поступает в сосуды головы. Итогом этого является состояние разбитости, плохой отдых, снижение работоспособности и концентрации внимания.
Влияние на внутренние органы
Гастроэнтерологи объясняют, почему вредно спать на животе на полный желудок, иначе может возникнуть заброс желчи, что приводит к очень неприятным ощущениям, провоцирует развитие гастрита, язвы.
Сдавливание грудной клетки мешает полноценной работе лёгких. Часть отработанного воздуха остаётся внутри, обогащенного кислородом поступает недостаточно. Это приводит к гипоксии органов, могут сниться кошмары, возникать другие проблемы со здоровьем.
Проблемы с позвоночником
Ответом на вопрос, почему нельзя спать на животе, может послужить следующий факт: позвоночник находится в анатомически неправильном положении. Самое меньшее, что проявляется после нахождения в такой позе, это утренняя скованность, боль в спине. Далее могут развиться протрузии, дисковые грыжи.
Данная поза увеличивает нагрузку на поясницу, вынужденно укорачиваются околопозвоночные мышцы. В районе шеи и плеч ограничивается движение, возникает скованность, передавливание сосудов и нервных окончаний, что может привести к непоправимым последствиям.
Обострение заболеваний
Обострение различных хронических заболеваний – причина того, почему вредно спать на животе. Наличие в анамнезе патологий сердца при таком сне вызывает дополнительную нагрузку, возникает тахикардия, нарушение ритма, артериальное давление подымается.
В органах малого таза происходит застой. У мужчин может обостриться простатит, ухудшающий отток мочи, окажет негативное воздействие на потенцию, либидо. Женщинам такая поза также доставляет неприятности, которые проявятся аднекситом, воспалением мочевого пузыря, снижением полового влечения. Религия ислам, заботясь о сексуальном здоровье, запрещает своим приверженцам сон в позе на животе.
Рак молочной железы: степень риска
При длительном нахождении лёжа на животе происходит постоянно сдавливание, растягивание груди женщины. Мягкие ткани, железа испытывают повышенную нагрузку.
Это приводит к застойным явлениям, может возникнуть мастит, образоваться киста. В случае генетической предрасположенности такая поза в состоянии спровоцировать рост опухоли.
Я сплю на животе это чувство в животе. Польза и вред сна на животе
Вредно ли спать на животе? Вряд ли те, кто привык отдыхать в такой позе, задумываются об этом. Зачастую они говорят: «Я сплю так и прекрасно себя чувствую. Значит – это точно не вредит здоровью». Рассуждать подобным образом не совсем правильно.
Врачи разного профиля не могут однозначно утверждать, что спать на животе вредно. Ведь, несмотря на неблагоприятное воздействие данной позы на организм, у нее есть и положительные стороны. Рассмотрим, к чему может привести злоупотребление таким положением тела во время сна, и когда оно приносит пользу. Также очень интересно, что оно обозначает с точки зрения религии и психологии.
Что это значит
В некоторых религиях (ислам) и славянских поверьях есть свое отношение ко сну на животе. Отдельная точка зрения – у психологов. Рассмотрим их подробнее.
В исламе и поверьях славян
Если вы спросите у верующего мусульманина об этой позе, он ответит: «Я не могу спать на животе, потому что это запрещено учением ислама». Исповедующие данную религию убеждены, что она гневит Аллаха. Помимо этого, считается, что такое положение характерно для грешников, пытающихся скрыть свои деяния. Поэтому оно не подобает правоверным мужчинам и женщинам.
Во времена Древней Руси многие остерегались принимать во сне позу спиной вверх. Ведь если, согласно распространенному поверью, заснуть на животе, мог задушить домовой. Также это положение тела славяне называли позой умершего.
Мнение ученых
Поза сна может многое рассказать о человеке – в частности, о чертах его характера и особенностях поведения. Большинство тех, кто спит на животе, обычно:
навязывают свою точку зрения другим;
командуют, руководят;
страдают разного рода комплексами.
Психологи и психотерапевты
Психологи утверждают, что такое положение тела во сне свидетельствует о том, что человек полон сил и энергии. Он ставит перед собой далеко идущие цели с четким намерением их достичь. Как правило, эти люди:
любят трудиться и не боятся препятствий;
не приемлют неожиданности;
аккуратны и пунктуальны;
недовольны выбранной профессией.
Что можно сказать о том, кто отдыхает, лежа на животе, при этом его ноги выпрямлены, а руки находятся по бокам или же на подушке? Психотерапевты отмечают, что данная поза говорит о стремлении самостоятельно управлять собственной жизнью и ответственно принимать решения любой важности. Кроме того, она свидетельствует о сложностях в восприятии критики.
Такой человек правильной считает исключительно свою точку зрения. Людей, которые спят в такой позе, отличают поразительное упорство в достижении поставленной цели и внимательное отношение к деталям.
Почему вредно
Спать спиной вверх, конечно, удобно. Однако это не очень полезно для здоровья. Почему же сон на животе нежелателен? На этот вопрос отвечают медики.
Сосуды
Врачи предупреждают, что в таком положении сдавливаются располагающиеся в области позвоночника магистральные сосуды. Ведь спящий на животе человек обязательно поворачивает голову набок. В итоге доставка крови в головной мозг по этим артериям блокируется. Если к тому же диагностирован атеросклероз, и сосуд на другой стороне «забит» бляшками холестерина, риск кислородного голодания мозга существенно возрастает. А это чрезвычайно опасно для жизни.
Конечно, можно возразить, что вы совершенно здоровы, а значит, ничего из перечисленного вам не грозит. Но на этот счет у врачей тоже есть аргумент. Вы все равно состаритесь, и еще неизвестно, какими заболеваниями обзаведетесь. Поэтому не стоит формировать пагубную привычку. Потом будет тяжело отучиться.
Грудная клетка
Сон лежа на животе приводит к сдавливанию грудной клетки. В результате получаем сбивчивое и нарушенное дыхание. Из-за того, что организм не мог полноценно насыщаться кислородом, после пробуждения человек чувствует усталость и разбитость. При таком отдыхе крайне сложно восстанавливать силы.
Брюшная полость
Сном на животе можно навредить органам брюшной полости. Так как на них давит вес всего тела, они не могут функционировать в полную силу.
Сексологи добавляют, что злоупотребление данной позой приводит к появлению проблем в половой жизни. Причем они возникают, даже если спиной вверх спит только один из партнеров.
Когда полезно
В ряде случаев спать на животе бывает очень даже полезно. В основном это ситуации, при которых положительное воздействие такой позы превышает ее вред.
При заболеваниях почек положение вверх спиной во время сна облегчит состояние. Ведь когда человек укладывается на живот, на эти органы ничего не давит. Поэтому они могут с легкостью работать и полноценно очищаться.
Полезно лежать так и тем, кто страдает от болей в желудке или расстройствами пищеварения. Правда, стоит учитывать, что нельзя принимать такую позу сразу же после еды. Если пренебречь рекомендацией, неприятных ощущений не избежать.
Если вы вынуждены проводить много времени, сидя за компьютером, и у вас часто затекает спина и устают плечи, рекомендуется ненадолго укладываться ночью на живот. Помните, что спать в этом положении всю ночь нельзя – надо периодически менять позы. Таким образом, вам удастся разгрузить спину и плечи, как следует расслабиться и получить удовольствие от ночного отдыха.
Подведем итоги
Поза, в которой мы спим, определяется нашими предпочтениями и привычками. Однако, как известно, не все привычки полезны для здоровья. Если получилось так, что вы можете заснуть только на животе, нужно с этим что-то делать. Каждый вечер, перед сном, желательно думать о неблагоприятных последствиях, которые неизбежно повлечет за собой такое положение тела. Размышления подобного рода должны помочь постепенно отвыкнуть от него.
Самым большим и, наверное, единственным плюсом сна на животе является комфорт. Многие люди быстрее всего засыпают, перевернувшись спиной вверх. А вот качество сновидений страдает.
По результатам исследований ученых, тех, кто любит спать в таком положении, намного чаще преследуют кошмары. Происходит это, скорее всего, из-за затрудненного дыхания. Таким образом, спать на животе, в принципе, можно, но недолго. Основной эту позу делать нельзя.
Я сплю на животе, какие последствия для шеи и позвоночника. Как спать вредно
Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.
Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.
Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.
В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.
Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.
Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.
Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает , сидя в общественном транспорте или за столом.
Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.
Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.
Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ . Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».
Спать на животе опасно? Самые полезные и вредные позы для сна по версии ученых
Наверняка многие оказывались в такой ситуации: проспал часов этак 9-10 в условиях звенящей тишины, но утром проснулся в пресквернейшем состоянии, словно и не отдыхал вовсе. Причиной этому может служить неправильно выбранная поза для сна. О том, в каком положении спать можно и нужно, а как устраиваться в кровати не стоит, читайте в новом обзоре Anews.
На спине
Позицию «на спине» с вытянутыми по швам или сложенными на животе руками медики называют одной из лучших для полноценного отдыха и самой полезной для здоровья.
«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления. Помимо этого, сон на спине – это лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса», – объясняет доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. При этом, по словам медика, поза «на спине» не подойдет людям, страдающим бронхиальной астмой, так как будет провоцировать приступы.
По словам врача-дерматолога из Университета Сент-Луиса, поза «на спине» идеально подходит тем, кто стремится сохранить молодость кожи, так как в таком положении лицо почти не соприкасается с подушкой, а значит — не рискует обрасти морщинами.
Это тоже интересно: Важные сигналы. Что кожа говорит о вашем здоровье
В свою очередь терапевт Стивен Диамант из Нью-Йорка добавляет, что ночной отдых на спине (при таком положении желудок находится ниже пищевода) лучше всего подойдет тем, кто страдает от изжоги – вероятность ее возникновения снижается.
Морская звезда
Следующая в списке безопасных — поза на спине с разведенными в сторону или поднятыми вверх руками. Ее нередко называют «морской звездой».
«Эта позиция хороша для спины, однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)», — говорит врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме.
Также, по словам врача, из-за закинутых вверх рук, возможно возникновение давления на плечи, что может привести к дискомфорту и болевым ощущениям утром.
На боку
В общем и целом, сон на боку медики относят к категории безопасных, однако есть у этого способа несколько важных особенностей. Например, в независимости от выбранной стороны отдых в таком положении чреват появлением морщин на лице и шее (если постоянно спать на одном и том же боку).
Важно знать: Время, которое убивает. Какие часы наиболее опасны для человека
Сон на правом боку может спровоцировать изжогу у людей, страдающих этой проблемой. А на левом — вызвать повышенную нагрузку на некоторые внутренние органы. При этом сон на боку уменьшает вероятность храпа. Беременным женщинами медики рекомендуют спать именно на левом боку для поддержания оптимального кровообращения (эта поза увеличивает приток крови к матке).
Кстати, ученые-нейробиологи из университета Рочестера в Нью-Йорке в результате своего недавнего исследования пришли к выводу, что сон на боку наиболее эффективен для избавления от метаболических отходов (белка бета-амилоида, который приводит к болезни Альцгеймера), накопленных за день. Иными словами, ученые утверждают, что положение «на боку» позволяет лучше всего разгрузить мозг и подготовить организм к новым подвигам.
В позе зародыша
Положение на боку в позе зародыша (с поджатыми коленками) чаще всего выбирают люди, которые испытывают чувство холода во время сна. Сон в такой позе лучше всего позволяет сохранять тепло. Однако это, пожалуй, единственный плюс позиции.
Читайте также: Секреты врачей. Уловки, которые используют медики, чтобы сохранить здоровье
Отдых с прижатыми к груди коленями может привести к болям в спине и плечах утром, так как предполагает повышенную нагрузку на суставы, говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. Также поза зародыша может стать причиной нарушения дыхания, что в свою очередь приведет к недостаточному обеспеченью мозга кислородом во время сна.
На животе
Эту позу медики называют самой опасной. При отдыхе на животе страдает в первую очередь позвоночник. Не получая вообще никакой поддержки, он прогибается, что приводит к нарушению его естественного положения. К тому же сон на животе чреват нарушением кровообращения, онемением и покалыванием в плечах и шее, так как голова при такой позиции всегда находится повернутой набок под прямым углом, объясняет врач-ортопед из Нью-Йорка Джонатан Фицгордон.
Если поза «на животе» — единственная, в которой удается заснуть, врачи рекомендуют подкладывать под себя небольшую подушку (в район таза), чтобы скорректировать положение позвоночника и снизить таким образом нагрузку.
Читайте также: Врачи предупреждают. 7 признаков того, что с вашим телом что-то не так
5 видов проблемного живота: Какой из них твой?
Недавно мы писали о том, что все попы разные (на самом деле, их всего 4 вида), и упражнения для попы должны соответствовать ее форме. А сегодня мы то же самое сделаем с животиками!
Автор этого исследования — тренер Джеймс Дуиган, именно он разобрал все женские животики на 5 типов.
Итак, у тебя есть небольшой живот. Подойди к зеркалу и посмотри на него внимательно, не втягивая, в профиль: как он выглядит? Есть 5 вариантов!
«Беременный» живот, «мамин» животик
Ты вовсе не беременна (или после родов прошло уже достаточно времени), а выглядишь, будто все еще в положении — видимо, дело в слабых мышцах таза и пресса! Скорее всего, ты уже родила. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до. Помни: на восстановление живота после родов уйдет не менее 6 недель. А потом надо приводить мышцы в тонус, усиливая кровообращение в этой области.
Отложите тренировки на 2-3 месяца после родов! Просто отдыхайте.
Что делать:
включи в свой тренировочный план гиперэкстензию и упражнения на пресс, делай их регулярно;
втягивай живот как можно чаще — это придаст тонус мышцам пресса;
тебе не хватает «полезных» жиров: из авокадо, оливкового масла, оливок. Употребляй больше этих продуктов: они парадоксальным образом помогают жечь жир!
избегайте упражнений на пресс. После родов белая линия живота — сухожильный тяж, тянущийся вниз от середины живота, раздвигается. Нужно время на его восстановление. А от упражнений на пресс он растянется еще сильнее. Лучшей займитесь упражнениями Кегеля!
«Низкий» живот, живот-«кошелек»
Такое бывает… от спорта! Перекачанные мышцы живота переваливаются вперед и создают обидное впечатление пузика. Часто девушки с таим животом долгое время сидят на однообразной диете и много занимаются однообразным фитнесом и в целом стройны, однако живот продолжает выпирать!
Что делать:
Есть подозрение, что ты неправильно выполняешь большое количество приседаний с весом, создавая лишнюю нагрузку на спину, из-за чего мышцы напрягаются и выпирают. Прекращай! Лучше не делать приседания вообще, заменив их аналогичными упражнениями — выпадами;
меняйте свою тренировочную программу. Задействуете все группы мышц.
наверняка у тебя есть проблемы с перевариванием пищи и вообще нестабильный стул. Помоги своему желудочно-кишечному тракту: принимай пробиотики, употребляй больше клетчатки, если хлеб — то с отрубями, если молочные продукты — то кефир и йогурты.
Живот в форме яблока
Плоский с утра, к вечеру живот становится вздутым. Такой живот часто бывает реакцией на непереносимость некоторых продуктов питания!
Что делать:
Попробуй исключить из рациона питания глютен. Вдруг ты одна из тех, кто страдает от непереносимости этого пшеничного белка? Помни, что глютен есть не только в традиционных изделиях из пшеницы — ты найдешь его в алкоголе. Если короткое исключение глютена из рациона помогло — виновник найден!
Причина может крыться в болезненной микрофлоре кишечника: помоги своим бактериям, употребляя больше продуктов брожения. Мисо-суп, сметана, йогурты и специальные пробиотики подойдут.
Пей больше воды, начни полноценно завтракать, меньше ешь на ужин.
Ты можешь обратиться к специалисту, который определит продукты, вызывающий неприятный симптом.
Стрессовый живот
Если ты часто волнуешься, пьешь много кофе и энергетиков, налегаешь на фаст-фуд, в твоей крови часто бушует гормон стресса кортизол — то у тебя может быть живот, в котором жир сконцентрирован вокруг пупка. Кортизол заставляет организм складировать лишнее именно в этом месте. Живот на ощупь твердый. Комок нервов!
Что делать:
Добавь магния в свой рацион: например, пей минеральную воду с магнием, ешь орехи, ешь темно-зеленые листовые овощи.
Больше спи — так ты нормализуешь работу гормона аппетита, лептина. Он разгрывается, если ты недосыпаешь.
Смени тренажерку на другие виды нагрузок — более щадящие. Выбери йогу, пилатес или просто долгие прогулки.
Сократи употребление кофе.
«Спасательный круг», «спущенная шина»
Такой живот говорит о том, что у тебя сидячая работа, ты любишь вкусно поесть, особенно быстрые углеводы, и выпить что-нибудь с градусом на ужин. В общем, что ты нормальный человек.
Что делать:
Увеличить количество шагов в день. И вообще — больше спорта! Тебе явно его не хватает.
Откажись от алкоголя — это просто пустые калории и сахар, приносящие много вреда. Пей не более 4 бокалов вина в неделю.
Ешь больше полезных жиров — они найдутся в рыбе, орехах, авокадо.
Откажись от сахара и соли!
Еще по теме:
«Фартук» на животе: Избавляемся от складки жира!
Кухонным термином «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую СКЛАДКУ в нижней части ЖИВОТА. Конкретно у женщин образование подобного эстетического дефекта может быть спровоцировано рядом факторов. Как убрать эту складку?
Проблема лишнего жира в области живота волнует многих. Особенно становится заметен объем жировых отложений после длительных праздников, когда обильные трапезы и ничегонеделание — главные пункты режима дня. Существуют несколько способов избавиться от «фартука» на животе.
Как избавиться жира на животе
Почему образуется «фартук»
Какие приемы не работают
Какие приемы работают.
Причины образования «фартука» на животе
Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:
Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота.
Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.
Но независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.
Какие приемы не помогают:
Качать пресс и сделать на этом акцент.
Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся под кожей и под жиром («фартук» — это не внутренний жир).
И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.
Выбрать строгую диету.
Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!
Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.
Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.»
А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.
Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.
Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки. Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?
Какие приемы работают
Здоровый рацион питания.
Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот, я так и знала!»
Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.
Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:
80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.
Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.
Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.
Это — очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И «фартук» на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.
Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).
Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!
Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.
Не запрещайте, а замещайте! Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковь, свекла и т.д.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает, как и лишние килограммы.
Массаж живота.
Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.
В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.
Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!
Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!
Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.
Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.
Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.
Важно:
Не рекомендуется трогать зону в области пупка.
Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.
Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.
Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.
Завершить можно легкими сжимающими движениями.
Важно! Массаж живота никогда не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.
Упражнение «Вакуум».
Почему это упражнение очень эффективно?
В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.
Кроме того, «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.
Личный опыт
Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой, после родов образовался.
«Вакуум» начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.
Упражнение выполняется строго натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».
Техника выполнения:
Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.
Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.
Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.
Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.
«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.
Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.
Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.
Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.
Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?
Мостик.
Рыбка.
Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.
Упражнения на осанку.
Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.
Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:
Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:
Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.
Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:
Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и «кубики» может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.
На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите, но на все!
Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.
Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения «Планка».
На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.
А вот и целый комплекс упражнений:
Валик Фукуцудзи.
Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.
Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так, чтобы большие пальцы соединились.
В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.
Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.
Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение «Вакуум» имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой — в основе любой работы по уменьшению «фартука».опубликовано econet.ru.
Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки[1]. Полость живота (брюшная полость в широком смысле) содержит основные внутренние органы: желудок, кишечник, почки, надпочечники, печень, селезёнку, поджелудочную железу, жёлчный пузырь.
Живот имеет в центре на передней брюшной стенке рубец, остающийся после удаления пуповины — пупок.
Живот двумя горизонтальными линиями делится на три этажа: эпигастрий, мезогастрий и гипогастрий, которые, в свою очередь, двумя вертикальными линиями (по наружным краям наружных мышц живота) делятся на 9 областей. Эпигастрий: собственно эпигастрий, правая и левая подрёберные области. Мезогастрий: околопупочная, правая и левая боковые области. Гипогастрий: надлобковая, правая и левая подвздошные области.
Эти области важно учитывать при проведении пальпации живота.
Живот имеет собственные мышцы, которые вместе с сухожилиями образуют брюшную стенку. Совокупность мышц брюшной стенки, участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д. называется брюшной пресс (лат. prelum abdominale).
Дефекты передней брюшной стенки, обусловленные расхождением её нормальных анатомических структур с формированием отверстий между ними, называются наружными грыжами живота. При таких грыжах происходит выпячивание органа или его части через отверстия («грыжевые ворота») под кожу или в межмышечное пространство в грыжевом мешке, образованном брюшиной. Также различают внутренние грыжи живота, при которых внутренние органы имеют патологическое расположение во внутренние карманах и полостях.
Острые нестерпимые боли в животе, так называемый «острый живот», требуют экстренной консультации хирурга для диагностики и дифференциальной диагностики с целью исключения таких жизнеугрожающих состояний, как перфорация полого органа брюшной полости, перитонит, ущемление грыжи т. д.
Абдоминальная хирургия[править | править код]
Традиционно для получения доступа к органам брюшной полости производят широкий разрез брюшной стенки, который называется «лапаротомия». Так, при аппендиците лапаротомия как правило производится косым разрезом в правой подвздошной области, при операциях типа кесарево сечение проводят нижнесрединную лапаротомию (по средней линии живота от лонного сочленения до пупка) и т. д.
В последние годы всё больше применяется малоинвазивная техника операций на внутренних органах — лапароскопическая, производимая специальным инструментом через небольшие проколы и транслюминальная, производимая через естественные отверстия организма и разрезы в их внутренних стенках.
Косметология[править | править код]
В косметологической медицине практикуется операция липосакции — удаление части подкожного жира.
Широко известен исходно арабский танец живота. Помимо частого фигурирования обнажённого живота в художественном изобразительном искусстве, оголение живота (или пупка) практикуется в моде, в том числе в массовой молодёжной начала XXI века.
Поддержание пресса в тонусе, так называемый «плоский живот», высоко ценится в женском модельном бизнесе и системах похудения. В культуризме, фитнесе и мужском модельном бизнесе ценится ещё более натренированный живот — наличие так называемых «кубиков на животе».
Согласно народным приметам, острая форма живота при беременности предвещает рождение мальчика.
Устаревшее название живота — чрево. Например в синодальном переводе Библии, змей ходит на чреве (Быт. 3:14), однако термин «живот» в современном значении присутствует, но не тождественен чреву — в церковнославянском его аналогом является пуп (Песн. 7:3). Простонародные синонимы — пузо (ср. телепузики, толстопузы), брюхо[2] (ср. брюхоногие, брюшина, брюшко, брюшная полость).
Слово живот имеет и другие значения — желудок в просторечии, устаревший и высокопарный синоним человеческой жизни, производную основу в слове животное.
почему нельзя спать в этой позе, как отучиться
Существует достаточное количество поз для комфортного засыпания, но все же далеко не все они являются полезными для общего здоровья человека. Зачастую, люди осознают, что такая поза оказывает вредное воздействие на общее состояние организма, но вот объяснить в чем же заключается вред, затрудняются. Поэтому так важно узнать, на самом ли деле спать на животе вредно, или это просто миф.
Почему считается, что спать на животе вредно?
У каждого человека определена наиболее удобная и привычная поза для сна. Но это не значит, что она является оптимальной – ведь многие негативные последствия проявляются гораздо позже, прогрессируя со временем. Так как внешне угроза здоровью не прослеживается, человек так и продолжает оставаться в неведении и подвергать себя риску.
Какой вред организму приносит такая поза?
Чрезмерное сдавливание внутренних органов, способное привести к серьезным расстройствам.
Перенагружение грудной клетки, что сказывается на недостаточном количестве поступающего кислорода.
Вынужденное рабочее состояние мышц шеи, приводящее к проблемам с позвоночником.
В последнее время данный вопрос становится все более актуальным, люди все больше начинают заботиться о своем здоровье, однако до сих пор не уверены в обоснованности выдвигаемых мнений. Опасно ли спать на животе – что это, правда или поверье?
Поверья и религиозные представления
Религиозные направления колоссально отличаются друг от друга содержанием, однако их мнение абсолютно сходится, когда дело доходит до засыпания – все они отмечают важность здорового ночного отдыха и запрет нахождения в данной позиции.
В православной религии существует категоричный запрет на сон ничком – так как это позиция грешников.
Католическое направление солидарно с большинством, но предпочитает придерживаться нейтралитета.
В иудаизме не разрешается спать на животе из-за неестественности расположения тела, но допускается просто лежание в такой позе.
Ислам строго следит за запретом мужчинам находиться в данной позе, чтобы половые органы не подвергались давлению.
Мнение ученых о позах
Медицинские работники отмечают, что сон на животе не самый полезный для человека, и способен привести к негативным последствиям. После продолжительных наблюдений выявлено, что привычка спать на животе провоцирует появление множества болезней.
Хирурги отмечают превышенную перегрузку спинного отдела, из-за чего мышцы не имеют возможности отдохнуть и восстановиться. В результате чего возникают спазмы, и проявляется нарушение осанки.
По мнению психологов, при длительном нахождении головы в области поворота перепрягаются мышцы, вследствие чего ухудшается кровообращение.
Данная позиция категорически запрещена в преклонном возрасте.
Офтальмологи делают акцент на том, что при сне в утробе увеличивается внутриглазное давление.
Стремясь к нахождению безопасного положения для тела, ученые доказали, что при засыпании на спине или боку грудная клетка человека расправлена, и соответственно, в организм поступает достаточное количество кислорода, что благотворно влияет на работу внутренних органов.
Почему не стоит засыпать на животе?
Главный фактор, почему спать на животе нельзя состоит в сильном давлении на органы жизнеобеспечения, от чего нарушается функционирование сердца и легких.
Чем еще грозит привычка спать на животе?
Образуется нарушение отделов позвоночника, проявление невралгии.
Происходит защемление нервов, появляются болевые ощущения в поясничном отделе.
Нарушается система кровообращения, возможно пережатие артерии.
Может произойти сбой сердца, сказаться нехватка кислорода.
Сдавливаются молочные железы, что может привести к воспалительным процессам у женщин.
Мужчинам опасна позиция ввиду предрасположенности к импотенции.
Сон на животе чреват появлением преждевременных морщин и растяжек, появлением отеков.
Как отучиться спать в такой позе?
Привычка спать на животе появляется не спонтанно, а в итоге многократного закрепления, поэтому потребуется масса усилий, для ее искоренения. Единственного верного способа справиться с данной проблемой нет, но есть рекомендации для закрепления новых действий.
Советы, как отучиться спать в ночное время суток на животе:
Смелым, но действенным способом является принудительное засыпание на спине или боку. Это потребует значительных усилий от человека – ведь придется проявить силу воли, сохраняя одно и то же положение тела.
Помощь в смене привычки может оказать ортопедическая подушка или специальные валики, подкладывающиеся под колени. Такие предметы обеспечат фиксацию тела, не позволяя телу менять положение.
Существуют определенные медитативные техники, помогающие поймать сновидение в определенной позе.
Народный вариант предлагает подложить под одежду в ночное время несколько шариков, наличие которых обеспечит неудобство при попытке перевернуться. Но данный метод вызывает неуверенность в обоснованности применения.
В любом случае, решение о том, в каком положении спать каждый человек принимает индивидуально. Главное, помнить – что временами, не здоровый ритуал отхода ко сну может оказать серьезное влияние на проблемы в организме. Поэтому стоит своевременно задуматься о последствиях и начать формировать привычки здорового образа жизни.
Загрузка… 
ФОТОGetty Images
ФОТОGetty Images
ФОТОGetty Images
ФОТОGetty Images
ФОТОGetty Images
ФОТОGetty Images
Такое упражнение, как приседание является базовым при тренировках, направленных на накачивание разных частей тела, в том числе, и попы. Красивая, подтянутая, она смотрится эстетично и привлекательно – этим и объясняется повышенный интерес к проработке этих мышц. Но не все представляют, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Можно сказать одно – путь к совершенству долог, требует целеустремлённости и большого терпения, но увеличить объём и округлость пятой точки вполне реально, именно с помощью приседов.
Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать.
Слева — коленодоминантный присед, справа — тазодоминантный. Разница очевидна.
Короткое бедро; длинный торс
Видео 
Видео 
Просто медицина (и косметология в ее рядах) не стоит на месте. Например, раньше для того, чтобы удалить желчный пузырь, человека чуть ли не пополам разрезали, а сейчас обходятся тремя дырочками для лапароскопии.
Как я уже рассказывала — но повторюсь, так как не все это читали и снова задают много вопросов — у нас на лице существуют мышцы, одни толкают вверх, другие тянут вниз. Представьте себе людей, которые стоят на балконе и держат простыню, и вторую группу, которая на земле тянет ее на себя. От того, кто сильнее, зависит, где будет эта простыня — в моем случае это лоб и щеки. 
На фото я отметила ПРИМЕРНЫЕ места, куда мне cosm_svetik ввела ботулотоксин, «отключив» тех, кто тянет вниз. Поднимающие вверх, перестав получать сопротивление, закричали «ура-а!!!» и подняли мне лоб туда, где он был у меня по молодости много лет назад. )) 
Но мы не остановились на этом, а сделали еще и шлифовку лица, в тч век. Специальным аппаратом «прицеливаются» к части кожи и обрабатывают его лазером, который особой насадкой разбивается на множество лучей. Они прожигают в коже такие как бы… маленькие столбики. В моем случае было достаточно щадящее воздействие, среднего уровня, так называемый «бизнес» — когда через три дня ты уже можешь показываться «в свет» (поэтому и делала перед выходными, вчера). Глубина проникновения лазера была около 2 мм. 
Видите, что получилось? Точки — места, где поработал лазер. Ткани в этих местах «испарились», их больше нет. Начинается интенсивная подтяжка кожи, клеткам приходится делится, стягивая места, прожженные лазером, ее площадь уменьшается, что дает еще больший эффект уменьшения верхних век в том числе. 
Рыба по своему составу питательных веществ и возможностью приготовить из нее большое количество кулинарных блюд, не уступает мясу. Особенно ценны жирные сорта рыбы. Чем рыба жирнее, тем она вкуснее. Содержание количества жира может отличаться не только у рыб разных пород, но и у одной и той же рыбы в зависимости от времени года, возраста рыбы и чем питалась рыба. 
При гастрите красную рыбу обычно включают в диетическое меню. Из неё готовят щадящие блюда, разрешённые в диетическом столе . Нежирное и сочное мясо форели в запечённом виде имеет лёгкий, нежный и тонкий вкус. При болезни с пониженной кислотностью полезна уха из форели.
Сон на животе — это своеобразная бомба замедленного действия. Принимая позу «Лежа на Животе», мы свидетельствуем о том, что мы совершенно наплевательски относимся к своему здоровью. Оказывается, что данная поза плохо влияет на работу половых органов, да сердечнососудистая система начинает работать по-другому, при такой позе мы причиняем вред нашему желудку, кишечнику и 12-типерстной кишке. Во время сна необходимо, чтобы ничего не мешало, даже одежда, поэтому в добавок лучше спать голым.
Австралийский исследователь по имени Аллан Пиз утверждал, что 80% информации о себе человек выдает своими жестами, мимикой и позами. И за эту «свинью» он должен благодарить свое же подсознание, посылающее импульсы, которые невозможно подделать. Поэтому эти знаки красноречивее словесных высказываний.
В некоторых религиях (ислам) и славянских поверьях есть свое отношение ко сну на животе. Отдельная точка зрения – у психологов. Рассмотрим их подробнее.
Психологи утверждают, что такое положение тела во сне свидетельствует о том, что человек полон сил и энергии. Он ставит перед собой далеко идущие цели с четким намерением их достичь. Как правило, эти люди:
Конечно, можно возразить, что вы совершенно здоровы, а значит, ничего из перечисленного вам не грозит. Но на этот счет у врачей тоже есть аргумент. Вы все равно состаритесь, и еще неизвестно, какими заболеваниями обзаведетесь. Поэтому не стоит формировать пагубную привычку. Потом будет тяжело отучиться.
При заболеваниях почек положение вверх спиной во время сна облегчит состояние. Ведь когда человек укладывается на живот, на эти органы ничего не давит. Поэтому они могут с легкостью работать и полноценно очищаться.
Области живота