Часто вместо занятий спортом и низкокалорийной диеты, женщины ищут легкие способы, которые могут привести к похуданию. Они принимают самые разные таблетки с эффектом похудения, перед этим не до конца разобравшись с эффектом их действия. Зачастую такие способы вредны и опасны, но человек так устроен.
Повышения веса это следствие того, что происходит превалирование анаболизма над катаболизмом, из-за несоответствия с потреблением калорий и их расходом. То есть организм сохраняет эти калории в виде жирового депо, которое накапливается в жировой клетчатке.
Таким образом, появляется лишний вес, который влечет за собой другие нежелательные последствия для здоровья, превращая это в порочный круг болезней. В поисках быстрого способа похудеть, некоторые женщины используют оральные контрацептивы.
Что такое оральные контрацептивы
Оральные контрацептивы – препараты, направленные на предупреждение нежелательной беременности. Это гормональные препараты, направленные на то, чтобы не допустить оплодотворение яйцеклетки сперматозоидом.
Происходит ряд циклических изменений внутренних половых органах женщины, которые делают невозможным прохождение сперматозоида, его попадание к яйцеклетке.
Врач-гинеколог сможет легко и правильно подобрать нужные оральные контрацептивы. В таком выборе учитывается предшествующие роды, возраст, наличие заболеваний, сопутствующая патология, гормональный фон, общее состояние. Некоторые состояния организма могут быть серьезным противопоказанием к применению противозачаточных препаратов.
Не стоит подбирать гормональные контрацептивы самостоятельно. Особенно, покупать средство, которые порекомендовали подруги, сумевшие сбросить лишние килограммы от противозачаточных препаратов. Лучший вариант предложить врач, который знаком с состоянием вашего организма.
Противозачаточные таблетки от которых худеют
Гормональный фон у женщины влияет очень сильно на ее здоровье. От этого зависит как она себя чувствует и как она выглядит. Поэтому при любых гормональных сбоях происходит нарушение гомеостаза, что может привести к ожирению, маскулинизации, иммунодефициту, сбросу веса.
Похудеть от противозачаточных таблеток могут женщины, которые подверглись гормональному дисбалансу.
Гормональный дисбаланс проявляется после беременности, в предклимактерическом и климактерическом периоде, после аборта. В таких случаях нужно наладить гормональную активность с помощью гормональных контрацептивов. В этом случае контрацептивы принимают не только чтобы похудеть, но и чтобы убрать отрицательное действие гормонального сбоя. В таких случаях, набравшая лишний вес женщина, после беременности и выровняв гормональный фон, сможет легко похудеть.
При нормальном гормональном фоне, женщина, которая хочет похудетьс помощью противозачаточных таблеток, будет чувствовать некоторые изменения в своем организме. Будет происходить перестройка гормонального фона, что на первом месяце приема будет сопровождаться тошнотой, рвотой, нежелания есть вплоть до анорексии. Несмотря на недоедание, ускоряется обмен веществ, увеличивается диурез, что способствует выведению жидкости из организма и устранению отечности.
Таким образом, создается впечатление, что организм худеет, хотя на самом деле, это лишь временные побочные эффекты. Организм в скором времени приспосабливается к препарату, а гормональный фон выравнивается.
Оральные контрацептивы нужно использовать с целью либо чтобы выровнять гормональный фон после беременности, аборта или в климактерическом периоде, либо чтобы не допустить нежелательную беременность. Но эти препараты не предназначены, как средство для сброса веса.
Как избавиться от лишнего веса?
Главный ключ к похудению – дробное питание пять-шесть раз на сутки, небольшими порциями. При этом нужно исключить еду после шести-восьми часов. Второй шаг на пути к похудению это увеличение физической активности, занятием спорта.
Занятия бегом улучшит не только ваш внешний вид, но и самочувствие в целом.
В комплексе эти действия помогут решить проблему с лишним весом, улучшить ваше самочувствие и укрепить организм в целом. И не нужно искать способы похудеть с помощью каких-либо таблеток, это миф. Помните, если у вас здоровый организм, нормальный гормональный фон, то вы сможете справиться с лишним весом сами, без применения медикаментозных препаратов.
совместимость препаратов, влияние на организм
Проблема лишнего веса беспокоит многих женщин. Нередко килограммы появляются из-за гормонального дисбаланса. Вопреки расхожему мнению, гормональные контрацептивы могут помочь в борьбе с избыточным весом. На чем основан эффект похудения таблеток, и как правильно подобрать контрацептивное средство для снижения массы тела?
Как влияют противозачаточные таблетки на вес женщины?
Противозачаточные таблетки влияют на гормональный фон женщины. От уровня гормонов зависят состояние кожи и волос, настроение, регулярность менструаций и их болезненность. Кроме того, гормональные контрацептивы способны влиять на фигуру. Как проявляется совместимость между ОК и средствами для похудения?
Можно ли похудеть от гормональных средств?
Причины лишнего веса могут заключаться в неправильном питании, малоподвижном образе жизни. Чаще всего избыточные килограммы — это следствие гормонального дисбаланса и патологий эндокринной системы. Обычно оральные контрацептивы назначают при сбоях в работе щитовидной железы.
ОК содержат женские гормоны. Если большая масса тела обусловлена избытком тестостерона, то препараты помогут снизить его концентрацию. Нормализация работы эндокринной системы улучшает метаболизм. Обмен веществ ускоряется, жиры и углеводы не откладываются в организме, а преобразуются в энергию, и женщины худеют.
Почему некоторые женщины набирают лишний вес?
Многие женщины боятся принимать ОК, потому что считают, что они способствуют набору веса. Это миф, однако если препараты подобраны неправильно, то возможен побочный эффект в виде нескольких лишних килограммов.
Гормоны эстрогены, которые отвечают за “женственность” фигуры, при неправильном применении способствуют отложению жира на бедрах, животе, ягодицах. Фигура становится более округлой, незначительно вырастают молочные железы. При правильном подборе медикаментов вместе с гинекологом такой эффект маловероятен.
От каких противозачаточных таблеток можно похудеть?
От каких таблеток худеют? Современные оральные контрацептивы можно использовать как средство для похудения. Существуют 4 группы препаратов, которые содержат разные гормоны:
Микродозированные — содержат минимальное количество синтетического эстрогена, не вызывают побочных реакций. К ним относятся Джес, Линдинет, Мерсилон, Новинет.
Низкодозированные — содержание этинилэстрадиола или левоноргестрела в них выше, чем в предыдущей группе препаратов. Благодаря своему составу благотворно влияют на кожу, волосы, фигуру. Это Жанин, Ригевидон, Ярина.
Высокодозированные — назначаются только при сильных гормональных сбоях. Это Овидон, Триквилар.
Мини-пили — содержат только синтетический аналог гестагена. Их назначают женщинам, которым нельзя принимать эстроген — Лактинет, Чарозетта.
Противопоказания к приему ОК
Оральные контрацептивы противопоказаны при:
проблемах с кровообращением — тромбозе, эмболии, варикозе;
злокачественных опухолях;
панкреатите;
печеночной и почечной недостаточности;
сахарном диабете;
вагинальных кровотечениях неясного генеза.
Женщинам старше 35 лет и курящим следует принимать подобные медикаменты с осторожностью. ОК ухудшают кровообращение и повышают риск тромбоза и варикоза.
Возможные последствия при приеме оральных контрацептивов с целью похудения
При неправильном приеме таблеток женщина вместо желаемого результата в виде сброса лишних килограммов может, наоборот, их набрать. Другие побочные действия ОК:
головная боль;
депрессия;
бессонница или, наоборот, сонливость.
Нежелательные явления могут появиться даже в том случае, если женщина проконсультировалась с врачом и сдала анализы на гормоны. При появлении подобных реакций нужно незамедлительно обратиться к гинекологу и при необходимости заменить препарат.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
как выбрать контрацептивы для похудения
Гормональный фон женского организма можно сравнить с музыкальным инструментом. Виртуозно играя на нём, т. е. применяя гормональные препараты и используя чётко выверенные комбинации, врач способен добиться идеального звучания. Но при неумелом исполнении результат будет печален во всех направлениях. В связи с этим особенно негативную славу приобрели оральные контрацептивы (ОК), способные, по мнению многих женщин, значительно влиять на массу тела.
Механизм влияния гормональных препаратов на вес
Все гормоны нашего организма прямо или опосредованно влияют на обменные процессы. Замедление или ускорение последних — гарантия набора или потери веса. Даже естественное циклическое изменение гормонального фона здоровой женщины предполагает незначительное колебание веса за счёт повышенного накопления жидкости во второй фазе менструального цикла. Что уж говорить об искусственном вмешательстве в отлаженную систему гормонов, которое происходит при применении женщиной оральных контрацептивов.
Гормональные контрацептивы — препараты, действие которых основано на свойствах синтетических аналогов женских гормонов. Вводя в организм эти вещества в нехарактерное для их появления в естественном цикле время, мы добиваемся сбоя естественных процессов, направленных на успешное зачатие, — овуляции, подготовки эндометрия (внутреннего слоя матки) и пр.
Гормоны оказывают определяющее влияние на обменные процессы, а соответственно, и на вес женщины
Несмотря на неизбежность обменных изменений, производители и врачи стоят на том, что поправляться или худеть от ОК пациентки не должны. Их позиция основана на следующих аргументах:
Дозировка гормонов в препаратах на сегодняшний день сведена к минимуму, который попросту не способен повлиять на вес.
Основное правило успешного использования ОК — индивидуальный подбор препарата. Врач оценивает сразу множество параметров, не исключена и замена неподходящего препарата уже после опробования на практике. Идеально подобранные ОК на вес пациентки не влияют.
Неудачно подобранный гормональный препарат может по-разному влиять на вес женщины. Одни и те же ОК у одной спровоцируют набор веса, у другой — снижение.
Но гормональные контрацептивы могут влиять на вес женщины, чаще всего способствуя его набору. Предрасполагающих факторов сразу несколько:
Аналоги гормона прогестерона, которые всегда содержатся в ОК, как и сам этот гормон второй фазы цикла и поддержания беременности, способствуют повышению аппетита, снижению активности, накапливанию и задержке в тканях излишней жидкости. Если в естественном цикле действие прогестерона распространяется лишь на вторую половину цикла, то при приёме ОК — на весь.
Приём ОК может провоцировать обострение дисбаланса гормонов щитовидной железы — основного регулятора обменных процессов в организме, при избытке её гормонов (гипертиреозе) у женщины наблюдается снижение веса, при недостатке (гипотиреозе) – повышение.
Как подобрать препарат, не провоцирующий повышение веса
Основное правило приёма ОК без побочных эффектов — тщательный профессиональный, а главное, индивидуальный подбор препарата. При этом врачи учитывают следующие моменты:
Возраст женщины, её гинекологический анамнез (рожала/не рожала, количество родов). К примеру, молодой нерожавшей девушке скорее назначат микродозированные или низкодозированные ОК.
Предыдущий опыт приёма контрацептивов. Если на фоне приёма определённого препарата у женщины наблюдались очень выраженные побочные эффекты, средство подберут из другой группы ОК.
Наличие гормональных проблем, которые могут быть решены при помощи контрацептивов (от внешних недостатков до серьёзных эндокринных проблем, связанных с дисбалансом гормонов — поликистоз, другая эндокринная причина бесплодия и т. д.). Для проведения анализа данных по этому пункту хороший врач обязательно назначит женщине предварительное обследование — анализы крови (общий, биохимический, на гормоны), УЗИ органов малого таза, при необходимости — щитовидной железы, надпочечников.
Приём других лекарственных препаратов на постоянной основе, наличие хронических болезней, вредных привычек (особенно курения, которое сильно увеличивает вероятность появления негативных последствий гормональной контрацепции).
Немного о мини-пили
Наименьшее влияние на вес пациентки оказывают микродозированные гормональные препараты — мини-пили.
Мини-пили — самые щадящие гормональные препараты. В их основе — микродозы прогестина (аналога натурального прогестерона). В случае с применением таких препаратов производители не дают 100-процентной гарантии подавления овуляции, но другие условия, препятствующие зачатию, создаются гарантированно.
Подойдут мини-пили далеко не всем: щадящее действие обуславливает не слишком высокую эффективность в основном направлении — защите от незапланированного зачатия. Такие контрацептивы рекомендованы тем категориям женщин, которые по естественным причинам имеют низкие шансы на беременность:
дамы, перешагнувшие 45-летний рубеж;
кормящие грудью молодые мамы;
женщины, ведущие не слишком интенсивную половую жизнь.
Не только отсутствие влияния на вес входит в список положительных моментов приёма мини-пили. Препараты этой группы имеют гораздо меньше других неприятных побочных эффектов и противопоказаний.
О составе препаратов
К сожалению, наверняка предполагать влияние даже скрупулёзно подобранного препарата на вес пациентки не может даже самый опытный доктор. Но есть один важный нюанс — фактор, который стоит учесть в случаях, когда колебания веса имеют для пациентки принципиальное значение. Компонент многих современных контрацептивов — дроспиренон — отмечен в практике применения как помощник в избавлении от излишнего накопления жидкости. А ведь отёки — это одна из причин колебаний веса под влиянием гормонов.
Дроспиренон не способствует сжиганию жира. Возможное незначительное похудение на препаратах с этим веществом может быть связано только лишь с выведением лишней жидкости.
Кроме положительного влияния на вес препараты с дроспиреноном имеют и другие плюсы — устранение акне, излишней жирности волос и других лёгких признаков повышенного уровня мужских гормонов, нормализация повышенного давления и т. д.
Обзор самых благоприятных для контроля веса ОК — таблица
Фотогалерея: контрацептивы, содержащие дроспиренон, и мини-пили
Можно ли похудеть на гормональных контрацептивах
Основной целью гормональных контрацептивов является предохранение от нежелательной беременности, все остальные эффекты — лишь побочное действие препаратов. Никаких компонентов, влияющих именно на сжигание жира, ускорение обменных процессов современные препараты этой группы не содержат. Все случаи похудения на оральных контрацептивах — лишь индивидуальный эффект, предугадать который заранее не под силу ни врачу, ни пациенту.
Рекомендации по контролю и снижению веса при приёме ОК
В связи с тем, что приём оральных контрацептивов априори связан с риском набора веса, женщинам, особенно в период подбора идеального препарата, следует придерживаться особых правил его приёма и питания:
Не назначайте и не отменяйте препарат самостоятельно — это чревато серьёзным гормональным сбоем и вытекающими из него далеко не безобидными последствиями, в том числе и в области обменных процессов.
Выбирая время для ежедневного приёма таблеток (а оно должно соблюдаться безукоризненно), отдайте предпочтение вечернему — перед сном. В таком случае пик воздействия гормонов придётся на ночное время, и если появится побочный эффект в виде голода, то шансов утолить его будет меньше.
Придерживайтесь здорового образа жизни и правильного питания — двигаться нужно много, а питаться дробно.
Отзывы женщин о колебаниях веса на фоне приёма ОК
Опасения о прибавке веса в связи с приёмом гормональных противозачаточных таблеток имеют под собой все основания. Но широкий выбор современных контрацептивных препаратов позволяет подобрать каждой женщине те, что сведут к минимуму побочные эффекты. К подбору идеальных ОК следует относиться со всей возможной ответственностью. А вот похудение при помощи гормональных препаратов — дело случая, довольно редкая индивидуальная реакция.
Я имею высшее юридическое образование, опыт работы в суде, банке, на предприятии. Несмотря на то, что основная моя специализация — это уголовное право и процесс, вся моя профессиональная деятельность связана с хозяйственным правом, начиная от кадровых вопросов и заканчивая проблемами кредитования. Долгое время я занималась написанием обзоров зарубежных и отечественных СМИ по бизнес-тематике. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Какие гормональные таблетки пить чтобы поправиться названия. Существуют ли противозачаточные таблетки от которых худеют
Изменения в работе эндокринной системы тесно связаны с весом человека и могут влиять на его скачки. Недостаточный или чрезмерный биосинтез гормонов может быть причиной как увеличения, так и уменьшения массы тела. Некоторые гормональные сбои, о чем многие даже и не подозревают, мешают уйти лишнему весу даже при соблюдении диет. О том, в каких случаях гормональные, а также противозачаточные таблетки нужно употреблять для похудения, поговорим в нашей публикации и рассмотрим по этому поводу мнения и отзывы специалистов.
Гормоны и вес человека
Гормоны задействованы в регулировке обменных процессов и физиологических функций в организме человека. Сбой в их количестве может повлечь за собой либо избыток веса, либо его резкую потерю. При гормональном дисбалансе все попытки похудеть почти всегда дают кратковременные результаты. Именно по этой причине многим не удается стабилизировать массу тела. Но использование гормональных препаратов для похудения уместно только тогда, когда лишние килограммы появились из-за гормональных нарушений. У здорового человека похудение в такой способ может вывести из строя здоровье и спровоцировать еще большее увеличение веса.
Поэтому, если при попытках похудения показатели весов остаются прежними, вполне целесообразно провести анализы, чтобы определить уровень гормонов в крови. Если по итогам обследования будет выявлено, что лишний вес вызван гормональными нарушениями, специалист назначает гормональную терапию, при которой и запускается процесс снижения массы тела.
Некоторые девушки, не разобравшись, в каких случаях употребление синтетических гормонов помогает снизить вес, назначают их сами себе, что является совершенно неправильным методом. К тому же, применение гормональных таблеток может вызывать следующие побочные явления:
нарушение обмена веществ и пищеварения;
незапланированное снижение или увеличение веса;
аллергические реакции;
интенсивный рост волос на теле.
Прием гормональных препаратов также предполагает изменение образа жизни, так как уровень некоторых гормонов напрямую зависит от питания, физических нагрузок и качества сна.
Основные гормоны, которые влияют на вес
Рассмотрим некоторые гормоны, уровень которых влияет на женские окружности и важен для похудения:
Прогестерон и эстроген – гормоны, которые продуцируются яичниками и влияют на количество жировых отложений в период менструального цикла. Понижение эстрогена перед началом «критических» дней вызывает повышенный аппетит. Свойства прогестерона, который регулирует водно-солевой баланс и помога
Противозачаточные таблетки для похудения
Само название «противозачаточные» подразумевает применение этих таблеток с целью предохранения от нежелательно беременности. Противозачаточные таблетки – это всегда на все 100% гормональные препараты, именно поэтому иногда их назначают с целью нормализации уровня гормонов. Однако и не первое, и не второе, волнует большинство женщин. Из года в год (вы даже не представляете, сколько длиться эта полемика!) бушуют споры о противозачаточных таблетках, помогающих худеть. На что противоположный «лагерь» отвечает, что от них полнеют. Давайте, наконец, разберемся, где, правда и чего ждать от этого противозачаточного «монстра».
Набрать вес
Большинство женщин боятся приема противозачаточных таблеток, так как уверенны, что располнеют. «Корни» этого страха закопаны еще в 20-х годах прошлого века, когда производители для угнетения женских гормонов добавляли мужские и в результате женщины набирали вес, обрастали волосами и обзаводились мужским басом. Сегодня в составе таблеток нет мужских гормонов, только женские!
Похудеть
Многие дамы не могут похудеть из-за дисбаланса гормонов. Иногда принимая противозачаточные таблетки, этот баланс, сам того не ожидая, восстанавливается. Женщина становится спокойной, не заедает проблемы, вес нормализуется. Именно отсюда и слухи о том, что противозачаточные таблетки пригодны для похудения.
Реклама
Для того чтобы избавить от страха тех, кто боится располнеть на противозачаточных таблетках (как последствие событий 20-х годов), производители в рекламе часто утверждают, что противозачаточные таблетки можно принимать, чтобы похудеть. Это, на самом деле, говорит лишь о том, что в таблетках настолько малое содержание прогестерона, что вы никак не располнеете.
Последствия
Последствиями приема противозачаточных таблеток, так или иначе, может быть и избавление, и набор веса. Причина опять-таки в наших гормонах. У кого-то может быть нехватка прогестерона, а у кого-то избыток. Добавляя гормон из таблеток, мы можем нормализовать ситуацию и похудеть, но у нас есть такой же шанс создать переизбыток того или иного гормона и располнеть. В любом случае, колебание веса в обе стороны составит не более 3-4кг.
Все вышеизложенное говорит лишь о малограмотности вопроса, как похудеть, принимая противозачаточные таблетки. Если у вас есть лишний вес из-за гормонального дисбаланса, врач (!) должен выписать вам нужный препарат с нужным содержанием гормона. Заниматься самолечением здесь абсурдно и бесполезно, так как недостающий гормон или гормоны, которые в избытке можно выявить только после сдачи анализов.
Как влияют противозачаточные таблетки на вес женщины — Medist.info
Содержание статьи
Современные женщины вне зависимости от возраста всегда хотят выглядеть стройными и привлекательными. В погоне за идеальной фигурой многие из нас идут на самые нестандартные или даже рискованные решения, как например, невероятно жесткие диеты или прием специальных препаратов для снижения аппетита.
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, некоторые представительницы прекрасного пола часто используют противозачаточные таблетки.
Какие из них лучше выбрать для похудения, ответить сложно, ведь организм каждой женщины индивидуален. Об этом мы и поговорим сегодня, чтобы выяснить возможно ли похудеть, принимая противозачаточные средства.
Прекрасная половина человечества считает, что приём подобных препаратов, обязательно приведёт к избыточному весу. В результате длительных исследований, шведские «медицинские светила» пришли к выводу, что это не совсем так.
Применение медицинских контрацептивов, различными группами женщин, дало такие результаты:
лекарственные средства с содержанием эстрогена менее 20 мг способствуют похудению;
таблетки с 30 мг гормона не влияют на количество массы тела;
таблетки, содержащие 50 мг и более эстрогена, приводят к ожирению.
Проведенное исследование показывает, если принимать гормоны эстрогена в небольших количествах, то вес будет либо уходить, либо оставаться таким же.
В больших дозировках эстроген может привести к ожирению.
Эстроген стимулирует работу надпочечников и задерживает воду в организме. А она, в свою очередь, способствует отложению солей, что и ведёт к набору избыточной массы тела.
Если в первую неделю приёма контрацептивов появился избыточный вес, то необходимо пройти дополнительное обследование у гинеколога.
Снизить вес только с помощью противозачаточных препаратов нельзя! Это становится возможном только в том случае, если в крови имеется избыточное количество мужских гормонов. Противозачаточные таблетки нормализуют гормональный фон, что и способствует похудению.
Но врачи настроены отрицательно против подобных мер. Они считают, что худеть с помощью гормональной терапии нельзя, так как препараты такого рода имеют ряд побочных эффектов.
Если вы все-таки решили использовать противозачаточные таблетки в целях похудения, следует пройти обследование у специалиста, который посоветует, какие таблетки лучше всего выбрать
Кроме того, если гормональные средства подобраны неверно, то они могут дать обратный результат и сыграть злую шутку с организмом женщины. Набрать вес с помощью них очень легко, а избавиться от ненавистных килограммов будет гораздо сложнее.
Поэтому перед выбором, какие купить противозачаточные таблетки, какие лучше выбрать для похудения, необходимо пройти обследование, по результатам которого гинеколог сможет подобрать подходящий препарат.
Если контрацептив будет выбран правильно, он не будет способствовать набору лишних килограммов, вес будет поддерживаться в норме, при этом некоторые женщины могут отметить даже его снижение.
Негормональных противозачаточных таблеток в природе не бывает
Именно за счет синтетического гормона, использующегося в контрацептивах, происходит защита организма от нежелательной беременности.
Поэтому в каждом препарате такого рода содержится гормон, и здесь главным критерием становится его количество. Чем меньшую дозировку имеют противозачаточные таблетки (какие лучше выбрать для похудения подскажет гинеколог), тем больше возможность, что женщина не наберет лишнийвес.
Для похудения недостаточно будет только противозачаточных таблеток, какие бы не были выбраны. Лучше подходить к проблеме снижения веса комплексно. При этом действие контрацептивов будет направлено на восстановление гормонального баланса и его естественного фона.
Существует несколько типов противозачаточных таблеток:
низкодозированные;
микродозированные;
однокомпонентные мини-пили.
Всех их характеризует небольшая дозировка основного компонента – гормона прогестерона или эстрогена.
Низкодозированные препараты
Низкодозированные гормональные препараты являются монофазными средствами, предохраняющими от беременности. В их составе присутствуют прогестерон и этинилэстрадиол. Содержание гормона в таких контрацептивах не более 35 мг.
Они очень эффективны и благотворно влияют на менструальный цикл женщины. Обладают лечебным действием. Рекомендованы таблетки женщинам в возрасте до 35 лет, при этом нежелателен их прием молодым девушкам.
Низкодозированные контрацептивы:
Линдинет;
Тризистон;
Ярина;
Жанин.
Микродозированные средства
Микродозированные средства – новое поколение, характеризующее противозачаточные таблетки. Какие лучше выбрать для похудения и улучшения функций организма, сказать сложно, предварительно нужно пройти обследование и получить консультацию специалиста.
Эти препараты характеризуются малым количеством побочных действий и противопоказаний. Кроме того, они имеют минимальное количество гормона в составе.
Микродозированные оральные противозачаточные препараты находятся в группе монофазных. Они отличаются от других средств постоянной дозировкой активных компонентов. А в двух и трёх фазных таблетках в течение цикла дозировки могут изменяться.
Рассматриваемые медикаментозные средства рекомендуются специалистами для молодых женщин, начинающим активную половую жизнь.
Микродозированные препараты:
Линденет;
Мерсилон;
Логест;
Три-Мерси;
Клайра.
Однокомпонентные мини-пили
Среди микродозированных препаратов выделяют контрацептивы мини-пили. Рассматриваемые препараты эффективно блокируют овуляцию, они идеально подходят кормящим женщинам. В микродозированных драже находится очень малое содержание этинилэстрадиола, поэтому побочные действия минимизированы.
Мини-пили способствуют устранению болезненных месячных и стабилизации гормонального фона. Кроме того:
нормализуется цикл;
улучшается состояние кожи;
осуществляется профилактика железодефицитной анемии;
снижается уровень различных воспалительных заболеваний;
предупреждается развитие внематочной беременности.
Комплекс противозачаточных препаратов назначают женщинам до 25 и за 35 лет, а также тем, у кого нерегулярная половая жизнь.
К контрацептивам мини-пили относят такие препараты:
Чарозетта;
Экслютон;
Лактинет;
Микролют – в его составе, находится гестаген, за счёт чего улучшается его переносимость.
Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.
Как правильно принимать противозачаточные таблетки, чтобы похудеть
Для эффективного действия противозачаточных таблеток, как для надежной защиты от нежелательной беременности, так и для нормализации гормонального фона с целью похудения, необходимо знать основные правила их приема:
Правила приема противозачаточных таблеток:
Перед тем, как приступить к приёму контрацептивов, женщина должна убедиться в том, что беременность отсутствует;
Оральные контрацептивы назначает только врач, ввиду большого количества побочных эффектов и противопоказаний;
Практически у всех таблеток одна схема, за исключением их назначения в терапевтических целях при определённых заболеваниях.
При приеме противозачаточных таблеток необходимо в точности соблюдать схему
Принимать противозачаточные таблетки нужно по приведенной ниже схеме с соблюдением определенных правил:
Начинать приём противозачаточных средств, нужно с первого дня менструации;
Принимать таблетки можно утром или вечером на протяжении трёх недель, но интервал между приёмом не должен быть более 36 часов;
Пить таблетки можно, как до еды, так и после неё. При возникновении тошноты, лучше не пить таблетки натощак. Желательно употреблять их в определённое время, и запивать только водой;
Недопустимо употреблять гормональные таблетки с алкоголем в больших дозах или антибиотиками;
После окончания приёма всех таблеток, нужно, обязательно сделать недельный перерыв;
На 8 день необходимо возобновить приём оральных контрацептивов;
Строго воспрещается пить противозачаточные средства при следующих болезнях: холецистит, колит, панкреатит, варикозное расширение вен и заболевания сердца;
Требуется немедленно прекратить приём препаратов в случае: тошноты, болей в животе, постоянном головокружении и обратиться за консультацией к лечащему врачу;
Следовать аннотации данного контрацептива;
В случае, временного прерывания приёма контрацептивов, более, чем на половину суток, необходим приём дополнительных контрацептивов;
Если интервал составляет более 12 часов, нужно срочно принять противозачаточное средство в любое время суток, а затем продолжать приём по графику. Схема остаётся прежней, даже если потребуется принять две таблетки в один день.
Эту схему требуется соблюдать в точности, потому что отклонение от неё может существенно нарушить менструальный цикл, или привести женщину к незапланированной беременности
Оральные таблетки покидают женский организм за 1,5 (суток), поэтому врачи не рекомендуют прерывать приём более, чем на половину суток.
Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.
Когда нельзя принимать противозачаточные таблетки для похудения: противопоказания
Противозачаточные таблетки нельзя прописывать себе самостоятельно. Как и любые лекарственные средства, они имеют свои противопоказания:
ИБС сосудов;
тромбоз вен;
сахарный диабет;
онкологии;
кровотечения;
болезни печени и почек;
планирование беременности.
Возможные последствия приема противозачаточных таблеток с целью похудения
При неправильном употреблении противозачаточных таблеток для похудения, в независимости от того, какие были выбраны лучшими, при непереносимости их компонентов или из-за неправильного их подбора, могут возникнуть побочные эффекты:
головные боли;
диспепсические явления;
нарушение обмена веществ;
депрессия;
бессонница;
или, наоборот, сонливость.
Головная боль — один из возможных побочных эффектов приема противозачаточных таблеток
Если после приёма контрацептивов стали заметны побочные эффекты, нужно обратиться за консультацией к гинекологу, чтобы заменить лекарственное средство, основываясь на симптоматических данных.
Специалисты уверены, худеть только с помощью противозачаточных таблеток нецелесообразно и неэффективно, поэтому становится не важным, какие препараты лучше выбрать для похудения.
Контрацептивы могут помочь при имеющемся гормональном дисбалансе, который часто бывает в послеродовый или климактерический период.
При нормальном гормональном фоне, принимать противозачаточные препараты с целью снижения веса не рекомендуется
Полезные видео-материалы о приеме гормональных противозачаточных средств с целью похудения. Какие таблетки лучше выбрать
Противозачаточные таблетки. Какие лучше выбрать для похудения
Зависимость похудения от гормонального фона:
Какие таблетки для похудения лучше выбрать:
Применение противозачаточных средств Липо Стар Систем для похудения:
За чуть более, чем две недели в Греции я набрала 4 кг, потом как-то незаметно появился еще 1 кг. Почему? Потому что обычно я не ем почти ничего (что, конечно, тоже неправильно), а в Греции кушала вместе со своим мужчиной, и все было такое вкусное… Словом, организм, очевидно, решил, что черные дни голодовки прошли, и надо запасать, запасать, запасать!
Возвращаться к прежнему режиму питания не хочу, т.к. есть все-таки надо, даже если лениво это делать)
Итак, что я собираюсь делать?
1. Тренировки. 2-3 раза в неделю занимаюсь либо в спортзале с тренером, либо дома по Джиллиан Майклс. Почему не каждый день? Потому что всю жизнь заниматься физкультурой ежедневно я не буду, это очевидно. Как только интенсивность тренировок снижается, я сразу же набираю вес. Поэтому физ.нагрузки будут умеренные. Достаточно уже того, что они вообще есть 🙂 А то в последние полгода самым большим моим спортивным достижением (зато ежедневным!) был подъем собственной пухлой попки на 5 этаж 🙂
2. Правильное питание. В идеале хочу придерживаться системы Татьяны Малаховой, но это довольно сложно (очень много нюансов, попробуй их все запомни), так что пока просто постараюсь кушать побольше салатов и не есть фрукты на ночь 🙂 Ну и, само собой, никакого мучного.
3. Пить достаточно воды. С этим проще — воду я привыкла пить, и пью ее и так довольно много, как мне кажется. Попробую наливать воду в двухлитровую бутылку и смотреть, сколько выпила за день.
Исходные данные: 163-164 см, 58 кг. upd. 23.09.15
Попа — 97 см 94,5 см
Живот — 85 см 79,5 см
Талия — 71 см 70 см
Грудь — 95 см 92 см
Под грудью — 78 см 76 см
Вот это я разжирела! :((( Обычно было сантиметров на 5-6 меньше по каждому из измерений, и то мне казалось многовато.
Взвешиваться буду в спортзале, там хорошие весы)
Абонемент в спортзал, время, знания, мотивация
как похудеть до 50 кг?
Понедельник Завтрак: яйцо вкрутую или небольшой кусочек нежирной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с заменителем сахара. Обед: луковый суп с сухариками, салат, чистая вода. Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г сыра, стакан обезжиренного кефира. Вторник Завтрак: апельсин, 2 куска хлеба с отрубями, чай. Обед: салат из креветок с майонезом и укропом(100 г), 80-100 г отварного мяса, йогурт без наполнителя. Ужин: 150 г вареной цветной капусты с соевым соусом, картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай. Среда Завтрак: кусок нежирной ветчины, 100 г обезжиренного творога, чай (кофе). Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, заправленный оливковым маслом и соком лимона (100 г), отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви. Ужин: 100 г тушеной рыбы, несладкий йогурт, стакан обезжиренного кефира. Четверг Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе. Обед: яйцо вкрутую, филе окуня с луком (100 г). Ужин: овощной салат с растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай. Пятница Завтрак: йогурт без наполнителя, яйцо, сваренное ╚в мешочек╩, чай. Обед: 100 г отварной свеклы с оливковым маслом, 100 г риса с соевым соусом или кетчупом, томатный сок. Ужин: 100 г обезжиренного творога, 50 г сыра, йогурт без наполнителя, стакан молока. Суббота Завтрак: 25 г хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе. Обед: яйцо вкрутую, 150 г тушеной печени, йогурт без наполнителя. Ужин: салат из капусты с оливковым маслом и петрушкой, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай. Воскресенье Завтрак: яйцо вкрутую, 100 г сыра, чай. Обед: салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом и соком лимона, 100 г шампиньонов, 100 г риса, апельсиновый сок. Ужин: крабовые палочки (50 г), сбрызнутые лимонным соком, 150 г тушеной говяжьей печени, стакан теплого молока.
Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения – через полгода
Я всегда имела нормальный вес. В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку.
Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть.
Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80. Я считала себя очень некрасивой. Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды. Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы. Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой.
Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть. Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов. Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты. Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения. Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением.
Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес. Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки. Голодом себя никогда не мучила. Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей.
Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор. Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой.
Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт. Но главное, что я чувствовала себя отлично.
Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес остался и после родов. Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом. Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности.
Но нормальному ходу родов это не помешало. Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения. Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали.
Первое, что я сделала, вернувшись домой из роддома — это купила тяжелый железный обруч для занятий физкультурой. Первое использование этого спортивного предмета вылилось в большущие синяки на животе. Ничего, я привыкла, синяков в дальнейшем не было.
Специально я не худела — просто отказалась от добавок, от второй и последующей конфеток, от ещё одного кусочка пирога — и очень активно проводила время. С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я худела дольше: только спустя девять-десять месяцев я смогла сказать себе: «Ну вот, я снова в форме, снова рада своему внешнему виду».
Хочу написать, что лишние килограммы, набранные во время беременности, меня не смущали, не беспокоили, муж был даже рад. Стремление войти в свой привычный вес я больше аргументировала пользой для здоровья.
Вот так вот я легко, без мучений и ущерба для здоровья, сбрасывала нежеланные килограммы. Я считаю, что только так правильно. Постепенность и умение вовремя остановиться в своем желании похудеть — это мои главные принципы похудения.
Спасибо за статью. Но вопрос: в 18-20 лет поправится на 30 кг отжареной картошки и нескольких чаепитий с конфетами? Когда обмен веществ на максимуме работает. Ну там должны быть целые торты, казан плова с бараниной, запитый литром молочного коктейля. Может речь идет о + — 10 кг? И по набору и по сбрасыванию больше похоже на более скромную цифру
17.08.2019 08:56:05, Moonriver121
Так легко все описано, будто 30 кг сбросить-шутка. Няня наших детей худела с 90 до 65 кг год. Отказ от ужина в в пользу гербалаевского коктейля, на завтрак-бессменный чёрный хлеб из тостера с тооонким кусочком обезжиренного сыра и колбасы, тоже обезжиренной. ПОЛНЫЙ отказ от всех сладостей. Питье- по 2 литра воды, не считая чая и кофе, выпитого за день. Ну, и много быстрого хождения кругами по микрорайону. Да, и никакого алкоголя. Возвращаться к обычному питанию с жаренным мясом, ужином и сладостями- вернуть минимум половину потерянного веса. Теперь жизнь нашей няни состоит в постоянном отказе себе в пищевых удовольствиях, в ужинах с друзьями, в кружке пива. Она в свои 50 больше не хочет поправляться, а цена более стройной вигуры такова. Так что на раз-два, заменив перекусы орешками, не получится.
23.02.2019 14:16:19, Seledka80
в таком возрасте это легко. Вот в 45-50 уже труднее.
08.02.2019 13:50:16, хухра-мухра
Всего 5 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как похудеть с 58 до 50 кг.???
Скакалка, Бег, Плавание и правильное питание
сходить в туалет раздется и ещё раз взвесится 🙂
Не надо. Ветром унесёт.
диета Долиной-говорят одна из самых действенных. посмотри-может подойдёт. ну и спорт конечно.
В какой-то книге была фраза: «Жри меньше, должно помочь» 🙂
Рост то какой у тебя
Если твой рост 162-165 см и выше то я думаю тебе вообще худеть не надо
прес делать надо
активный образ жизни+исключить почти до 0 мучное и сладкое
легко! ешь все подряд, но ничего не глотай.
Аналогичная ситуация! Вот сижу на диетке-кефирной, занимаюсь спортом. Тебе тоже советую. От этой диеты вес не вернется, если держать себя в рамках.
по правде говоря, есть надо меньше ( и это не пустые слова) , применять физические нагрузки, не есть после шести и черз месяцок уже будешь близка к нужному результату. А потом и сама поймешь, что здоровый образ жизни-это клево.
Купи одну упаковку (30 таблеток) «Lida» производства Тайланд и через месяц ты получиш нужный результат
По поводу похудения рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Актуальные вопросы диетологической коррекции веса», исправленную и дополненную. Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о моем личном опыте — почитать отчеты о наиболее значительных из проведенных мной диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank»>http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a>
Без лепки, панировки в сухарях или муке и обжаривания в масле на сковороде оперативно готовим диетические, но очень вкусные творожные сырники в духовке. Такие хороши к завтракам, детским полдникам, а вместе с ягодами, взбитыми сливками или мороженым — в качестве полезного десерта.
Ингредиенты
на
2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Сливочное масло
10 гр.
Шаг 1 из 7
Чтобы испечь воздушные сырники из творога в домашних условиях, возьмите продукты по списку. Обезжиренный творог для этого блюда годится, но результат будет не самым лучшим. Сладкие изделия получат более сухую текстуру и менее выразительный вкус.
Советую использовать творог 9% и выше, тогда ощущается кисломолочный аромат, а сами сырники выходят не только воздушными, невесомыми, но и очень нежными, близкими к суфле.
При необходимости бросьте щепотку соли и/или ванильный сахар, молотые пряности.
Шаг 2 из 7
Разогреваем духовую печь до максимума. Тем временем отделяем яичные желтки от белков. Первые смешиваем с порцией сахарного песка и творога, растираем до однородной кремоподобной консистенции. Белки помещаем в другую емкость, можно добавить толику соли.
Шаг 3 из 7
Всыпаем к творожной смеси две ложки пшеничной муки, замешиваем густую массу. Параллельно до устойчивых, но легких пиков взбиваем белки.
Шаг 4 из 7
Последней в плотное тесто вводим белковую пену, двумя-тремя приемами, тем самым разжижаем массу. Благодаря взбитым яичным белкам в итоге получим воздушные сырники из творога.
Шаг 5 из 7
Густо покрываем силиконовые формочки изнутри мягким, подтаявшим сливочным маслом, которое не позволит тесту прилипнуть и подгореть, а также дополнительно пропитает нежным ароматом каждое изделие.
Примерно до половины наполняем тестом. Отправляем в уже горячую к тому моменту духовку, выпекаем при температуре 190 градусов около 25 минут до полного схватывания.
Шаг 6 из 7
Творожные сырники с минимальным содержанием муки увеличиваются в объеме, поднимаются, но при охлаждении быстро оседают. Не пугайтесь, вкус от этого нисколько не ухудшается. Вынимаем из форм.
Шаг 7 из 7
Теплыми или остуженными подаем воздушные и нежные сырники с вареньем, сметаной, медом, под слоем сахарной пудры, с ягодами/фруктами, шоколадом на выбор.
Приятного аппетита!
2 Лайк автору
В книгу рецептов
Поделиться с друзьями:
Поделиться вконтакте
Похожие рецепты
Это интересно
Польза гречки и правда, что зеленая гречка — это суперфуд? Как спасти пересоленный обед?
Воздушные сырники в духовке: рецепт (из творога)
Как вы обычно готовите сырники? Жарите на масле в сковороде? Но такое блюдо не полезно для фигуры и опасно для здоровья! Давайте приготовим воздушные сырники в духовке. Рецепт такой вкуснятины и все самое важное о приготовлении творожников читайте прямо сейчас.
Просто объедение! Пушистые сырники без капли масла
Для первой пробы лучше использовать классический рецепт воздушных сырников из творога в духовке. Помимо обычных компонентов, которые вы всегда берете для приготовления такого десерта, вам понадобится разрыхлитель. Именно он делает сырники воздушными. Если у вас не оказалось под рукой этого ингредиента, то можете изготовить его дома, смешав соду (5 чайн. ложек), муку (12 чайн. ложек), лимонную кислоту (3,5 чайн. ложечки).
Ингредиенты:
творог — 0,3 кг;
яйцо — 1 штука;
разрыхлитель кулинарный — 0,5 чайн. ложки;
сахар — 2 стол. ложки;
мука — 3 стол. ложки.
Приготовление:
Смешайте сырое яйцо с сахарной пудрой (сахаром).
Взбейте их вручную с венчиком или упростите этот процесс, воспользовавшись блендером или миксером.
Осторожно добавьте в этот состав творог и аккуратно перемешайте.
В другой емкости смешайте муку и разрыхлитель и добавьте их к творогу.
Включите духовой шкаф. Установите в нем температурный режим 180°.
Из подготовленной смеси вылепите шарики небольших размеров.
Обваляйте заготовки сырников в просеянной муке.
Противень смажьте маслом (еще лучше застелить его промасленным пергаментом или пищевой фольгой, так ваши изделия точно не пригорят).
Выложите на него творожные «мячики».
Когда духовка нагреется до необходимой температуры, отправляйте в нее сырники.
Они будут готовы примерно через четверть часа.
Подавайте вкусняшки из творога в компании со сметаной, повидлом, джемом, вареньем либо сиропом.
Совет! Чтобы убедиться в том, что сырники пропеклись, возьмите зубочистку и проткните их посередине. Если на деревянной палочке не остается следов теста, значит, они готовы!
Невероятно нежные творожники
А теперь приготовим полезный и питательный завтрак всего за полчаса (из которых только 10 минут вам придется провести на кухне, остальную работу за вас сделает духовка). Отличным дополнением к утреннему кофе станут нежные сырники в духовке. Их рецепт включает манку. Это — превосходный «скрепляющий» компонент, который не утяжеляет тесто. Благодаря такой хитрости сырники получаются мягкими.
Ингредиенты:
яйцо;
творог — 200 г;
манная крупа — 1 стол. ложка;
сахар — 2 стол. ложки;
сметана — столовая ложка;
мука — 3 стол. ложки;
разрыхлитель — 1/3 чайной ложки.
На заметку! Используйте не слишком холодный творог. А если он очень влажный, положите его в дуршлаг с мелкими ячейками, чтобы стекла ненужная жидкость!
Приготовление:
Насыпьте творог в кастрюльку.
Добавьте к творогу яйцо, сахар, положите манку. Перемешайте все эти составляющие до однородной консистенции.
Дайте составу постоять на столе не меньше 20 минут, чтобы манная крупа разбухла.
Просейте муку. Всыпьте ее в творожную массу.
Замесите тесто. На заметку! Чтобы ваши изделия не «расползлись» по противню, тщательно вымесите тесто.
Покройте противень фольгой. Смажьте ее маслом.
Вылепите сырники.
На каждый творожник сверху положите немного сметаны.
Ставьте их в горячую духовку.
Запекайте при температуре в 180° примерно 20 минут.
Совет! Чтобы сделать творожные десерты еще более аппетитными, добавьте изюм, кусочки яблок, корицу.
Необычно! Медовые творожные шарики в духовке
Оригинальный рецепт пышных сырников в духовке хорош тем, что в нем нет сахара. Необходимую сладость изделию обеспечит мед. Добавление этого натурального компонента придает творожникам приятный аромат и вкус.
Ингредиенты:
мед — 1 чайн. ложечка;
творог — 0,4 кг;
мука для панировки — 1/2 стакана;
яйцо — 1 штука;
манка — 1 стол. ложка;
ванилин — 10 г;
пекарский порошок — чайная ложка без верха.
Приготовление:
В глубокую посуду выложите творог. Разомните его вилкой, чтобы не было комочков.
Вбейте в него яйцо.
Добавьте манную крупу.
Положите ванилин.
Смешайте компоненты теста.
Отсыпьте малую порцию предварительно просеянной муки в отдельную миску. Смешайте ее с разрыхлителем.
Остальную часть муки высыпьте на плоскую тарелку.
Скатайте творожно-яичную массу в шарики. Обваляйте в ней каждый сырник. Немного приплюсните его для придания характерной формы.
Выпекайте медовые творожники в духовом шкафу при 180° 20 минут.
Совет! Если ваша духовка печет неравномерно, то подрумяньте сырники с одной стороны, а затем достаньте противень из духовки, переверните изделия и снова отправьте их запекаться на 10 минут.
Шоколадно! Вкуснейшие сырники с какао
Хотите удивить родных или гостей оригинальными сырниками из творога? Вот рецепт их приготовления в духовке. Пышные, сладкие, творожные десерты так и просятся в рот. Если вы научитесь их готовить (что совсем не трудно!), то они могут стать вашим коронным блюдом, потому что и выглядят великолепно, и очень хороши на вкус.
Ингредиенты:
творог — 300 г;
сахарный песок — 3 столовые ложки;
мука — 6 стол. ложек;
какао — 1 стол. ложка без горки;
сода или пищевой разрыхлитель — половина чайн. ложки;
соль;
растительное масло — 20 мл;
яйца — 1 штука.
Приготовление:
Выложите творог в миску и разотрите его с сахаром и яйцом.
В эту же посуду добавьте какао-порошок, разрыхлитель (или соду), соль. Перемешайте.
Постепенно досыпьте 4 столовых ложки муки и хорошо вымешайте этот состав для сырников.
Сформируйте из теста небольшие творожные биточки. Со всех сторон обваляйте их в оставшейся муке.
Заранее нагрейте духовку до 180°.
На противень положите бумагу для выпечки. Смажьте ее маслом.
Выложите на нее шоколадные сырники на расстоянии не ближе 2 сантиметров один от другого.
Выпекайте их по 15 минут с обеих сторон.
Готовые творожники присыпьте сахарной пудрой.
Маленькие хитрости вкусных сырников
Хотя это блюдо кажется простым и незамысловатым, даже если строго придерживаться рецепта, воздушные сырники в духовке получаются не у всех. Иногда они превращаются в бесформенную массу, становятся резиновыми, плоскими и выглядят совсем не так, как на картинке. Чтобы с вами не случилось такой неприятности, воспользуйтесь рекомендациями опытных хозяек.
Три правила приготовления высоких и пышных сырников:
Все ингредиенты для такого десерта берите не очень холодными. Лучше чтобы они имели комнатную температуру.
Прежде чем добавить изюм, обваляйте его в муке, чтобы он равномерно распределился по всему тесту.
Чтобы снизить вероятность того, что сырники развалятся, используйте творог, который полежал в холодильнике один-два дня.
Читайте также:
Прежде, чем замешивать тесто на сырники, запомните еще одно важное условие: когда ваши творожные изделия будут готовы, не вынимайте их сразу из духовки! Иначе они упадут, а вся красота пропадет даром. Подержите лакомство в духовом шкафу пять минут и скорее несите на стол!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Воздушные сырники в духовке рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Воздушные сырники
Творог, как известно всем, очень полезный продукт. И кушать его нужно не только деткам, но и взрослым. Блюд из творога существует огромное множество, так же, как и вариантов приготовления сырников. Чтобы сырники были ещё полезней, я предлагаю их не жарить на растительном масле, а запечь в духовке.
Как приготовить «Воздушные сырники в духовке» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 1
Ссылка
Для приготовления сырников нам понадобятся яйца, творог, сметана, сахар, манная крупа, сливочное масло, ванильный сахар, разрыхлитель.
Шаг 2
Ссылка
Творог высыпаем в отдельную ёмкость, затем хорошенько разминаем вилкой.
Шаг 3
Ссылка
Вбиваем к творогу яйца, добавляем сахар и сметану.
Шаг 4
Ссылка
Все ингредиенты аккуратно смешиваем.
Шаг 5
Ссылка
Затем в получившуюся массу добавляем размягчённое сливочное масло, манную крупу и разрыхлитель.
Шаг 6
Ссылка
Опять смешиваем все ингредиенты. Тесто получится средним, не жидким и не густым.
Шаг 7
Ссылка
Ложкой насыпаем тесто в силиконовые формочки. Формочки предварительно смазывать не нужно.
Шаг 8
Ссылка
Выпекать сырники в предварительно разогретой духовке, при температуре 190°С, 30 минут.
Шаг 9
Ссылка
Готовые сырники вынимаем из формочек. Подавать можно с любым вареньем или со сметаной.
Сырники из творога в духовке
Лучше всего сырники из творога с толокном приготовить в духовке. Так они получаются полезнее. Они будут воздушные и нежные. Сложностей в приготовлении нет и все нюансы освещает рецепт с фото пошагово. Возможно, они не будут такими же сочными и жирными, как приготовленные на сковороде в масле, но это легко можно исправить. Для этого вам подойдут различные ягодные и фруктовые соусы, топпинги, мед, сметана и сахарная пудра. В любом случае получается очень вкусно и сытно.
Блюда из творога получаются невероятно сытными, поэтому такие сырники легко можно подавать на завтрак. В качестве украшения подойдут любые сушеные ягоды или орехи.
Ингредиенты:
творог – 400 граммов;
яйцо куриное – 1 шт.;
толокно овсяное – 3-4 ст. ложки;
сушеная клюква – 1 шт. на 1 сырник;
подсолнечное масло – смазать противень или пергамент;
сахарная пудра и топпинг – для украшения.
Способ приготовления
Творог для такого рецепта может быть любым по жирности. Регулировать консистенцию теста можно с помощью толокна и яиц. Выложите творог в глубокую миску.
Засыпьте к творогу сахарный песок.
Добавьте куриное яйцо. Если вам показалась масса слишком густой, то можно добавить еще одно яйцо. Можно заменить перепелиными, только в этом случае увеличьте норму в 2 раза.
Засыпайте овсяное толокно.
Хорошо помешайте массу, чтобы она была однородной, чтобы не было крупных комочков. Если хотите, чтобы сырники получились совсем нежными, то можно массу измельчить блендером. Но это уже, кто как любит.
На противень постелите пергамент, смажьте его маслом. Сформируйте шарики из творожной массы и выложите их на противень.
Надавите на каждый шарик, чтобы он приплюснулся.
В центр каждого сырника положите сушеную клюкву, немного вжав ее в тесто.
Поставьте сырники в духовку на 20 минут при температуре 170 градусов. Готовые сырники выкладывайте на блюдо.
Солить или соевый соус лить: что полезнее для человека
Многие люди, которые хотят поддерживать себя в форме, видят в Интернете, специализированных журналах и книгах совет ограничить употребление соли. Тем, кто сидит на диете, рекомендуют убрать ее из рациона вообще, так как она задерживает воду в организме, увеличивает нагрузку на почки, влияет на здоровье суставов.
Но быстро перейти на пресную еду нелегко, а некоторые даже спустя 2-3 недели диеты без соли не привыкают к безвкусным блюдам, поэтому ищут альтернативу. В роли некалорийной и безвредной альтернативы соли предлагают соевый соус. Он имеет солоноватый привкус, не содержит много калорий, при этом добавляет многим блюдам особую пикантность. Но можно ли полностью заменить соль соевым соусом? Не вредно ли это для организма?
Преимущества и недостатки соевого соуса
Соевый соус стал популярен приблизительно 10 лет назад, когда в моду вошла азиатская кухня. Если раньше на прилавках магазинов соевый соус было не найти, то сегодня он в изобилии есть на полках в разных вариантах: в стеклянных бутылочках, одноразовых упаковках и в комплекте с заготовками для суши или других японских блюд.
Соевый соус плюсы имеет такие плюсы:
Снижает риск опухолевых процессов.
Замедляет старение. За счет того, что ферментация в соусе проходит естественным путем, продукт замедляет процессы окисления, проходящие в клетках. Согласно исследованиям ученых, благодаря содержанию большого количества аминокислот и минералов, продукт позволяет замедлить старение в десятки раз эффективнее, чем продукты, содержащие витамин C или красное вино.
Улучшает кровообращение и предотвращает появление проблем с сердцем или сосудами.
Некоторые диетологи настоятельно рекомендуют соевый соус в качестве приправы тем, кто хочет похудеть, так как он содержит всего 55 калорий на 100 грамм. В нем нет холестерина, и даже диетические блюда с его помощью можно превратить в кулинарный шедевр.
Но соевый соус имеет и минусы, о которых стоит помнить тем, кто хочет отказаться от соли:
Продукт не рекомендуется употреблять в пищу детям до 14 лет, так как повышенное содержание сои в рационе может спровоцировать нарушения работы щитовидной железы.
Соевый соус не стоит употреблять беременным женщинам. Он содержит изофлавоноиды. Их состав похож на эстрогены, гормоны, которые есть в женском организме, поэтому соевый соус может повлиять на развитие эмбриона.
Пользу для организма принесет только натуральный соус. Если же в магазине вам попадется подделка, то регулярное употребление некачественного продукта в пищу может негативно сказаться на вашем здоровье.
Советы по выбору соуса: избегаем подделок
Настоящий продукт производится из качественных бобов, которые варятся или готовятся на пару, а затем они смешиваются с мукой. Она смалывается из зерен ячменя или пшеницы, которые прожариваются перед измельчением. От того, какая мука была использована, зависит и цвет соуса. Он может быть темным или светлым. В смесь муки и бобов добавляют соль, после чего продукт должен пройти процедуру ферментации, которая длится от одного месяца до нескольких лет. После всего этого, конечно же, смесь фильтруют и разливают в тару.
Выбирая соус, в первую очередь смотрите на:
Состав. В продукт, изготовленный натуральным путем, не добавляются ни красители, ни консерванты. Смесь сама по себе выступает антисептиком, поэтому долго не портится. В связи с этим, в составе продукта должно быть только 4 подпункта: соевые бобы, пшеница/ячмень, вода и соль. Любые другие примеси и усилители вкуса доказывают, что вам предлагают подделку. Возможно, соус был изготовлен с использованием хлористого водорода для ускорения процесса расщепления белков.
Вкус и цвет. Соевый соус имеет насыщенный запах и вкус. Продукты, которые готовились с использованием химикатов для ускорения ферментации, не обладают ни запахом, ни насыщенным вкусом, поэтому создавать нужный эффект приходится при помощи искусственных усилителей. Они добавляют соусу химический привкус. К тому же, все усилители указываются в составе. Обратите внимание и на цвет, поскольку он должен быть почти прозрачным, но с красно-коричневым оттенком. Чересчур темная смесь, скорее всего, была приготовлена искусственным путем.
Тара. Натуральный продукт можно хранить только в тарах из стекла. В пластике, например, настоящая смесь быстро испортится, поэтому все упаковки, сделанные из других материалов, содержат в себе подделку.
Видео: Соевый соус польза и вред
Подойдет ли соевый соус вместо соли?
Мнения диетологов на этот счет различаются, так как в соевом соусе нормального качества соль все равно содержится, поэтому полностью отказаться от приправы за счет соевой смеси не получится. При этом исключать соль из рациона полностью не рекомендуют врачи. Чтобы поддерживать форму, при этом не вредить организму, достаточно лишь уменьшить количество приправы в ежедневном рационе. А отказ от соли может привести к обезвоживанию организма, нарушению работы разных систем (в том числе сердечно-сосудистой).
Стоит отметить и то, что качественный соевый соус стоит недешево. Выбирая между солью и дешевым соусом, который сделан с использованием искусственных усилителей вкуса, лучше выбрать соль в умеренных количествах.
Так ли вредна соль: разбираем плюсы и минусы продукта
Многие люди хотят полностью отказаться от соли в рационе, заменив ее соевым соусом. И причина не только в том, чтобы улучшить фигуру, но и в улучшении здоровья, а также самочувствия. Различные источники утверждают, что соль приносит организму только вред. Но так ли это? Ведь не так давно эта приправа ценилась на вес золота, при этом стоила очень дорого.
Разберем состав соли:
Натрий. Этот микроэлемент отвечает за передачу нервных импульсов, участвует в процессе сокращения мышц, при этом он необходим для обеспечения кислотно-щелочного баланса в организме. Его недостаток чреват заболеваниями, сонливостью, упадком сил.
Хлор. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования желудка, так как помогает вырабатывать желудочный сок. Также хлор входит в состав крови и желчи. Благодаря хлориду, который содержится в соли, организму легче усваивать продукты, которые содержат углеводы.
Соль – практически единственный продукт, богатый на хлор, в нашем рационе, поэтому, исключив ее, человек начинает замечать слабость и вялость, одышку, появляются проблемы с сердцем, судороги, может ухудшиться работа вкусовых рецепторов. Так как человек на 70% состоит из воды, ему необходима соль для поддержания водного баланса.
Сколько соли нужно в день?
Как видим, соль необходима нашему организму, но вопрос в том, в каком количестве. Всем известно, что, съев что-то очень соленое, например, сушеную рыбу, орешки или чипсы, очень хочется пить. Избыток жидкости «поглощают» жировые клетки, из-за чего организм часто отекает. Соль в нужных количествах поддерживает водный баланс, но ее чрезмерное количество, естественно, его нарушает. Если организм получает больше воды, чем ему нужно, нарушается работа сердца и почек, поэтому количество употребленной соли в день нужно четко регулировать.
Приправа содержится даже в тех магазинных продуктах, которые мы спокойно употребляем, не осознавая, сколько там содержится соли. Например, сыр, колбаса, все консервированные продукты, купленные в магазине, включая кабачковую икру, рыбные консервы, огурцы, помидоры – все это содержит очень много соли. Если добавить к этому количество соли, которое мы добавляем в блюда, получается огромная цифра.
Помните! Вам нужно значительно ограничить употребление соли в случае, если у вас болезни почек, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит или язва. Ограничивать нужно не только количество соли в чистом виде, которое вы добавляете в блюда, но и солесодержащие магазинные продукты. Соевый соус при некоторых заболеваниях сердца, почек или желудка также запрещен к употреблению, поэтому заменить им соль нельзя. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора оптимальной диеты.
Соль в больших количествах может вызывать следующие проблемы:
Увеличение веса. Чрезмерное употребление соли вызывает нарушение обмена веществ, поэтому организм медленнее перерабатывает поступающую пищу, как следствие, человек поправляется.
Нарушение работы важных органов (почек, желчного и мочевого пузыря). Слишком большое количество соли каждый день со временем может спровоцировать обезвоживание тканей.
Сбои в работе сердца, проблемы с кровеносными сосудами. Избыточное количество соли провоцирует повышение уровня жидкости в клетках. Под воздействием этой жидкости, естественно, клетки крови отекают, при этом начинают давить на сосуды, провоцируя проблемы сердечно-сосудистой системы, развитие гипертонии и т. д.
К тому же, обычная поваренная соль, которую мы привыкли покупать в магазинах, перед фасовкой подвергается обработке высокими температурами и химическими веществами, поэтому теряет часть своих полезных качеств. В связи с этим, лучше использовать натуральную соль, которую можно найти в специализированных магазинах со специями, или покупать морскую соль, которая полезна для организма человека в ограниченных количествах.
Важно! Человеку достаточно 3-10 граммов соли в сутки. Учитывайте, что этот объем частично содержится в ряде магазинных продуктов. Если такого количества вам не хватает при готовке повседневных блюд, можно заменить соль соевым соусом.
Помните, что и соль, и соевый соус полезны в определенных количествах, при этом вредны при конкретных болезнях. Только исходя из особенностей своего организма, стоит рассчитывать оптимальное количество этих продуктов в рационе.
Как употреблять соевый соус при похудении правильно? Полезно ли использовать соевый соус вместо соли?
Несколькими годами ранее соевый соус считался чем-то экзотическим и непривычным для русской кухни. Теперь же этот продукт есть чуть ли не на каждой кухне. Приправу добавляют во всевозможные блюда, а также употребляют при диетах. Из нашей статьи вы узнаете, чем полезен соевый соус при похудении, и как правильно употреблять данный продукт при разных программах питания.
Натуральный соевый соус
Натуральный соевый соус можно приобрести в каждом супермаркете. Приправа имеет пряно-уксусный аромат и солоноватый вкус со сладким послевкусием. Цвет соуса может отличаться между сортами, но любая разновидность продукта имеет темно-коричневые тона.
Состав соевого соуса
Состав соуса достаточно прост – это соевые бобы, очищенная вода и ячменный помол. В деревянную или эмалированную емкость засыпают сою, затем, предварительно обжаренный, мучнистый ячмень, и все это заливают жидкостью. В данную смесь добавляют специальную закваску, которая ускоряет состояние брожения продукта. Затем сосуд плотно закрывают и помещают в темное место.
Калорийность соевого соуса
Несмотря на весьма насыщенный вкусовой «букет», соевый соус имеет достаточно низкую калорийность – 45 килокалорий на 100 граммов продукта. Употребление данной приправы способствует поддержанию уровня белка в организме, а также не имеет жира. Этот факт не остался незамеченным диетологами, которые поспешили включить соевый соус в щадящие рационы.
Соль в соевом соусе
Вкус у соевой заправки достаточно насыщенный и соленый. Несмотря на это, на 100 миллилитров натурального соуса приходится всего 3,5 грамма соли. Интересный факт: учитывая, что вкус продукта меняется в зависимости от срока брожения – содержание данного компонента в соевом соусе не меняется.
Можно ли использовать соевый соус вместо соли?
Соевый соус не только можно, но и нужно использовать вместо соли, особенно при правильном питании. При этом вкусовые качества блюда не потеряют своих свойств, а благодаря пряному привкусу и аромату, лишь улучшаться. Замещение соли соевой приправой поможет нормализовать водно-солевое состояние организма и избавиться от излишков жидкости в мышцах.
Польза и вред соевого соуса при похудении
Популярность соевой заправки не ограничивается лишь яркими вкусовыми качествами. В соусе содержится множество важных для организма, микроэлементов. Рассмотрим, в чем польза и вред соевой приправы.
Чем полезен соевый соус?
За счет высокого содержания белка, соевый соус способствует нормализации пищеварения, что особо важно на начальном этапе диеты. Антиоксиданты, содержащиеся в продукте, поддерживают энергетический заряд и тонус организма. Это особенно актуально при отказе от сладкого, так как падения уровня глюкозы в крови вызывает вялость и слабость.
В чем вред соевого соуса для организма?
Несмотря на значительную пользу соевого соуса в период похудения, причислять его к «диетическим эликсирам» все-таки не стоит. Употребление данного продукта не рекомендуется людям с заболеванием мочеполовой системы. Также, исследования показали, что приправа негативно сказывается на репродуктивных функциях, особенно у мужчин.
соевый соус заменяет соль, помогает похудеть и разнообразить меню на диете
Можно ли употреблять соевый соус при диете?
Многие диеты предписывают отказ от соли, так как она негативно влияет на динамику похудения и препятствует выводу излишков жидкости из организма. Однако большая часть людей не в состоянии полностью исключить приправу из блюд, что влечет за собой срывы с диетического рациона. В таком случае, соевый соус является выручалочкой».
Рисовая диета с соевым соусом
Монодиета на рисе является достаточно жесткой системой питания. Она заключается в употреблении крупы, сваренной без соли и сахара. Других доставляющих рациона быть не должно, за исключением соевого соуса. Им можно приправлять рис для более насыщенного вкуса. Обратите внимание, при применении данной приправы в качестве составляющей монодиеты, необходимо увеличить суточную норму воды.
Гречневая диета с соевым соусом
Гречневая диета – достаточно скудная и однообразная система питания, основанная на отваренной до полуготовности крупе, без добавления соли и специй. Такой рацион достаточно жесткий, но эффективный. Диета допускает употребление небольшого количества соевой заправки в качестве приправы для гречки.
Соевый соус при бессолевой диете
Бессолевая диета – это быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение короткого срока. Данный процесс происходит благодаря отказу от соли и последующему выведению излишков жидкости из организма. Бессолевой рацион допускается «скрасить» соевым соусом, сочетая его со свежими овощами и первыми блюдами.
Соевый соус при диете Дюкана
Диета Дюкана – это «экстренная» программа для снижения веса. Несмотря на разнообразный рацион, курс предписывает полное исключение сахара, соли и углеводов. Чтобы облегчить нагрузку на «стрессовый» организм, допускается употребление соевого соуса в первой половине дня, заправляя им салат из свежих овощей. Таким образом, вы не только скрасите меню, но и снизите риск возникновения диетического срыва.
Какой соевый соус лучше выбрать?
Несмотря на всю простоту и доступность ингредиентов, стоимость сортов соуса премиум-класса достаточно высока. Все дело в сроке брожения – чем дольше настаивается соевая приправа, а к слову, этот показатель может доходить до 4 лет, тем выше ценность продукта. В дешевых «аналогах» приправы присутствуют канцерогенные вещества, добавление которых ускоряет срок выдержки продукта. При выборе соуса обратите внимание на состав – наличие консервантов и дополнительных веществ неприемлемо. На натуральной соевой пряности обязательно указан тип брожения — «Живое».
Употребление соевого соуса должно быть в меру. В противном случае продукт не принесет должного эффекта организму – начнутся изменения в кислотности желудка, затем изжога и метеоризм. Поэтому, при малейших негативных воздействиях на здоровье, необходимо обратится к врачу и отказаться от блюд с соевым соусом.
Соевый соус для похудения — можно или нельзя |
Во время диеты рекомендуется ограничивать потребление соли и пряностей. Поэтому необходимо искать альтернативу, таковой является соевый соус. Мнение специалистов разное по поводу данного продукта. В статье мы рассмотрим, как правильно применять соевый соус для похудения, в чем его польза и вред.
Калорийность и химический состав
Соевый соус – это темная жидкость, обладающая солоноватым вкусом и довольно интересным ароматом. На сегодняшний день продукт очень популярен, он используется для приготовления мясных блюд и салатов. Соевый соус при похудении нашел свое применение, так как он богат микроэлементами, и обладает малой калорийностью.
Многие задумываются о том, из каких компонентов приготовлен этот экзотический соус. За основу берутся бобы сои, чистая вода, мука из ячменя или пшеницы. Сою заливают водой, а затем вводят обжаренную муку. Эта смесь выливается в емкость, в которую не поступает кислород, начинается процесс брожения.
Химический состав представлен следующими компонентами:
Антиоксиданты.
Железо.
Калий.
Холин.
Тиамин.
Магний.
Цинк.
Натрий.
Пищевые волокна.
Белки.
Жиры.
Углеводы.
Витамины А, В, Е, К, D.
В ста граммах продукта заключается всего лишь 53 ккал. Поэтому данный соус отлично подходит для заправки салатов, заменяя жирную сметану и майонез.
Положительные свойства
Помимо химического состава еще необходимо ознакомится с рядом преимуществ, которыми обладает соевый соус. Одна его польза для похудения неоценима, потому что продукт насыщает диетические блюда приятным ароматом. Итак, соевому соусу присущи следующие свойства:
Включает огромное количество белка.
Приводит в норму артериальное давление.
Улучшает кровообращение.
Ускоряет обменные процессы в организме.
Предотвращает развитие злокачественных опухолей.
Благотворно влияет на состояние сердца и сосудов.
Устраняет болевые ощущения.
Продлевает молодость.
Повышает устойчивость организма к стрессам.
Очищает организм от токсических веществ.
Положительно влияет на работу пищеварительной системы.
Полезен ли соевый соус для похудения? Да, если это действительно натуральная заправка. В составе не должен присутствовать сахарный песок и прочие специи. С таким соусом получаются очень вкусные овощные салаты и запеченное нежирное мясо.
А вот и видео по теме:
Побочные эффекты и противопоказания
То, какими положительными свойствами обладает соевый соус, мы рассмотрели. Его польза и вред для похудения заслуживают особенного внимания. Даже если злоупотреблять преимуществами, то можно нанести вред самому себе. Давайте разберемся детально.
В 100 граммах соевого соуса содержится 4 грамма соли. Это говорит о том, что не стоит употреблять его ежедневно в неограниченном количестве. На фоне такого пищевого поведения может развиваться гипертония.
НА ЗАМЕТКУ: если после употребления пикантной заправки ухудшается самочувствие, то ее необходимо исключить из рациона.
Не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Чрезмерное употребление может спровоцировать отравление, особенно если продукт сомнительного качества.
Противопоказания:
Дети до 3 лет.
Беременность и кормление грудью.
Острая почечная недостаточность.
Нарушенный водно-солевой баланс.
Правила выбора и употребления
Соевый соус для похудения необходимо правильно выбирать. От качества продукта зависит результат снижения веса. Специалисты выделяют несколько рекомендаций:
Продукт должен быть в стеклянной емкости.
Не приобретайте заправку на розлив.
Хороший соус отличается высокой стоимостью.
На упаковке должна быть информация о том, что продукт произведен естественным способом или методом ферментации.
Соевый соус вместо соли для похудения не только допустим, но и необходим. Продукт улучшает вкусовые качества блюда. Помогает нормализовать водно-солевой баланс, убрать лишнюю жидкость из мышц.
Диетологи делятся следующими советами:
Заправка отлично гармонирует с рыбой, мясом, крупами, овощными супами.
Суточная норма составляет 1 ст.л.
Не рекомендуется добавлять соус в молочную продукцию.
Если превышать дозировку, то проявляется аллергическая реакция.
Можно использовать продукт на гречневой и рисовой диете.
Гречневая диета с соусом
Соевый соус при гречневой диете является помощником для похудения. Выдерживать монодиету довольно продолжительное время под силу не каждому человеку. Это связано с тем, что каша употребляется без грамма соли.
Гречневая диета – это один из результативных способов снижения веса, который весьма прославлен среди женщин. Если не по душе пресная каша, то можно вводить соевый соус. Это не означает, что его нужно пить стаканами, не забывайте о противопоказаниях.
Чаще всего применяется диета, рассчитанная на 14 дней. Кашу можно отваривать, либо запаривать. При нестрогом варианте диетическое меню включает негазированную воду, необходимое количество фруктов, йогурт и кефир. В гречку добавляйте немного соевого соуса, помня о допустимой суточной норме.
С такой пикантной заправкой легче переносится диета. Соль будет поступать в организм, поэтому предотвращается головокружение, потемнение в глазах, снижение артериального давления. В некоторых случаях в организме может задерживаться жидкость, из-за этого будет слабо уходить лишний вес. Поэтому гречка с соевым соусом для похудения должна употребляться в меру.
НА ЗАМЕТКУ: Гречневая диета противопоказана при беременности и пониженном гемоглобине.
Рис и соевый соус для снижения веса
Можно ли применять соевый соус для похудения, и в каком количестве, вы знаете. Теперь мы предлагаем рассмотреть нюансы другой монодиеты. Рисовая каша – это отличное средство для борьбы с излишним весом.
Специалисты отмечают, что за 7 дней можно скинуть до пяти килограммов. В пищу употребляется отварной рис с пикантной заправкой. Из меню убираются все виды приправы, соль и сахар. Размер одной порции не должен быть более ста граммов.
В рационе допустимо присутствие овощей, грибов и орехов. Таким образом, получается сбалансированное и разнообразное меню. Не забывайте об употреблении жидкости, в сутки необходимо выпивать до 2 литров, сюда включена вода и кисломолочные продукты.
Рис с соевым соусом легче переносится, поэтому часто используется для похудения. Заправка придает каше соленый вкус и пикантность. А блюда из риса прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов.
Отзывы
О том, что соевый соус для похудения приносит как пользу, так и вред, мы разобрались. А более наглядную картину выстраивают отзывы похудевших и специалистов. Диетологи утверждают, что для улучшения вкуса и снижения веса можно употреблять соус в умеренном количестве.
Надежда: во время диеты заправляла салаты соевым соусом. Такие блюда понравились не только мне, но и домочадцам.
Ангелина: мне удалось за месяц сбросить 3,5 кг. Заправку вводила в меню постепенно, добавляя во многие блюда.
Соевый соус для похудения, как полезен, так и вреден. Учитывая нюансы приобретения и употребления можно добиться отличных результатов. Очень часто после диеты пикантная заправка присутствует в повседневном меню.
Соль или соевый соус при диете. Можно ли соевый соус при диете: все мифы и правда
Продолжаю правильное питание,плюс начала Джиллиан Майклс! Пытаюсь разнообразить пп,тяжело мне жевать каждый день гречку и куру Гречку вообще уже видеть не могу Тошно.. Решила я отдельным постом оформить тему диеты для тех, кто ждёт малышей и при этом не хочет набрать большой вес Многие популярные ныне диеты исключают употребление соли.
Однако современным людям трудно смириться с ее отсутствием в рационе, поэтому многие начинаю искать альтернативу. Итак, чем можно заменить соль?
Постепенно можно привыкнуть обходиться вовсе без соли, для начала нужно просто сократить ее прием. К мясу, например, вместо соли можно подать сок лимона, пряные травы — какие, как майоран, шалфей, петрушка. Для рыбы можно подать мяту, розмарин и головку чеснока, чтобы придать какой-то вкус блюду. К свинине — Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах.
Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт.
Как изменились параметры?
Соевый соус или соль при диете
Приближается весна Итак для начала покупаем комплексные витамины!!! А дальше исключаем из рациона соль.. В период бессолевой диеты я кушаю овощи тушеные и на пару покупаю в гипермаркетах в пакетах свежезамороженые ,обязательно на обед с овощами кушайте кусочек рыбы,мяса или Отделяем мясо от костей и кожи, мелко нарезаем, только не делайте фарш, лучше будет, если мясо будет рубленное.
Добавляем яйца, кефир, соль и специи. Все перемешать. Ложкой выкладывать в сковороду и обжаривать с двух сторон до готовности. Жарить на антипригарной сковороде без использования масла. У меня белая керамическая сковорода, ни чего не пригорает. Творожные кексики.
Этап Атака Ингредиенты: 1 пачка обезжиренного творога 2 яйца 2 ст.
Можно ли использовать соевый соус вместо соли?
Виардо масло зародышей пшеницы. Если соблюдать бессолевую диету, можно пить воду по полтора — два литра Неминеральную столовую.
Зеленый чай с лимоном.
Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Конечно же, куриную грудку. Когда решили — смело открывайте любой сайт. Я не буду подробно останавливаться и в сотый раз переписывать граммы, штуки и т. В этой статье мы приводим некоторые рецепты для диеты 6 лепестков от посетителей сайта Азбука Диет. Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье: диета 6 лепестков.
Форель, запеченная в фольге. Очень интересные и нежные кабачковые кексы. Подходит для диеты номер пять. В погоне за стройностью стараюсь питаться низкокалорийной пищей, занимаюсь спортом, не наедаюсь на ночь.
Достигла уже определенных успехов Недавним открытием для меня стал жиросжигающий суп. Это горячее блюдо позволяет наполнить желудок, ощутить насыщение, а калорий в нем минимум!
Мифы и правда об этой популярной приправе
Ингредиенты:- репчатый лук — 1 штука грамм — молодой кабачок — 1 штука грамм — соль — 1 чайная ложка- яйца — 3 штуки только белки — сахар — 1 чайная ложка без верха- разрыхлитель — полторы чайных ложки- мука — две трети стакана- филе куриной грудки 70 граммПриготовление:Лук и курицу мелко режем и тушим около пяти минут без масла в мул
вред и польза для организма
Здравствуйте, друзья! В интернете не умолкают споры об одном очень пикантном продукте. Одни говорят, что соевый соус для похудения — незаменимый помощник в приготовлении пресной пищи.
Другие твердят, что он очень опасен для фигуры. Где правда, а где ложь? Предлагаю вместе со мной провести расследование!
Восточная заправка
Наверняка все знают, как выглядит соевый соус и каким вкусом он обладает. Эта слегка соленая тягучая маслянистая жидкость с резким специфическим запахом широко распространилась по всему миру. Она незаменима при употреблении японских блюд (суши и роллы).
Историческая справка
Ученые говорят, что соевый соус — древний продукт. Он появился в Древнем Китае. Религия обязывала монахов отказаться от мясных и молочных продуктов.
А белок они стали получать из сои. С течением времени вегетарианское меню расширилось. Китайские монахи стали готовить соевый сыр и соус.
Никто так и не узнал, в каком именно веке появился соевый продукт. Историки узнали, что с течением времени рецепт приготовления позаимствовали японцы.
Они немного видоизменили его. Знакомый для нас вкус соуса появился в XVII веке. А спустя три столетия продукт завезли в Европу, откуда он и распространился по всему миру.
Пикантный продукт
Для того чтобы разобраться, можно ли соевый соус при снижении веса, необходимо узнать о его составе. Традиционная рецептура содержит следующие ингредиенты:
бобы сои;
воду;
пшеничную или ячменную муку.
Муку обжаривают, затем смешивают с водой и бобами. Затем помещают в закрытую емкость. Масса начинает бродить.
Для этого требуется длительное время — от 1,5 месяцев до 3 лет. Цвет и вкус полностью зависит от времени “выдержки”.
Друзья, а как вы думаете, могут ли некоторые производители ждать такой длительный период времени? Конечно же, нет!
Они придумали другую технологию приготовления — химическую. Интернет подсказывает, что бобы варят в соляной кислоте и гасят ее щелочью.
Да, стоит задуматься, употреблять такой продукт или нет. Однако часть диетологов не запрещает его покупать. Главное — найти правильный соус (об этом я расскажу чуть ниже).
Вред и польза
Понятно, что химически приготовленный соевый соус не принесет никакой пользы для организма. Поэтому мы будем рассматривать хорошие качества натурального продукта.
Таблица калорийности гласит, что соус имеет 50 ккал на 100 г (хотя у производителей энергетическая ценность может быть разной).
Соевый соус богат:
микро- и макроэлементами;
витаминами группы В, А, Е, К;
незаменимыми аминокислотами.
Если верить источникам, то продукт:
замедляет старение;
улучшает пищеварение;
благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Часть диетологов говорит, что соевый соус абсолютно безопасен для здоровья. А вот другие утверждают, что принимать его надо в минимальном количестве, иначе можно навредить себе.
Все дело в том, что соус очень соленый. И он задерживает жидкость в организме. А для стройнеющего человека это чревато привесом на весах.
Интересный факт.В 100 г соевого соуса содержится 4 г соли. То есть суточная дозировка.
Все помнят, что соль вредна для нашего организма? Я сейчас не буду писать об этом. Однако советую вам ознакомиться с книгой Поля Брэгга “Шокирующая правда о воде и соли”. Она точно даст почву для размышлений.
Помимо задержки жидкости, регулярное употребление соевого соуса может вызвать:
проблемы с образованием камней в почках;
повышенное давление.
И все же, несмотря на это, некоторые специалисты в области диетического питания разрешают применять эту пикантную добавку, но только 1 ст. л. в день вместо соли. Соусом можно заправлять любые блюда.
Правильный выбор
Если вы всё же решили употреблять соевый соус, то перед покупкой важно внимательно ознакомиться с составом. Надо обратить внимание на следующие вещи:
Цена. Натуральный продукт не может стоить дешево.
Известный производитель. Обычно такие фирмы дорожат своей репутацией.
Способ приготовления. Только естественное брожение (это должно быть указано на бутылке).
Состав. Соевые бобы, вода, пшеница. Никакого сахара и прочих консервантов.
Стеклянная тара. Настоящий соус продается в стеклянной бутылке.
Внимание!Опасайтесь соевого соуса, который упакован в пластик. На магазинных прилавках широко представлен именно такой ассортимент продукта. На самом деле это соленая, подкрашенная вода с искусственными ароматизаторами.
Что запомнить
Соевый соус — это древний продукт. Традиционный рецепт предполагает использование соевых бобов, пшеницы и воды. Приготовление идет посредством брожения, которое длится продолжительное время.
На сегодняшний день есть множество фирм-производителей, которые выпускают соевый соус. Не все они “чисты на руку”. Многие из них получают пикантный продукт с помощью химических реакций.
У врачей-диетологов нет однозначного ответа насчет вреда или пользы соуса. Некоторые разрешают употреблять своим пациентам, другие же строго ограничивают прием, доводя до 1 ст. л. в день.
Использовать эту заправку в своем рационе или нет — решать вам. Однако помните, что в ней содержится много соли. А хлорид натрия, как известно, плохо влияет на наш организм.
Если вы все же решились на употребление соевого соуса, то делайте свой выбор в пользу качественного и натурального продукта. И по возможности ограничивайте его потребление.
На этом у меня всё. Впереди много нового и интересного! Подписывайтесь на обновления моего блога! До новых встреч в следующих статьях!
Соль или соевый соус при похудении. Можно ли соевый соус при диете: все мифы и правда
Это все, что должно присутствовать в составе соевого соуса: соя, пшеница, соль, сахар, вода. Все остальные товары, состав которых отличается от эталонного — опасны для здоровья человека и могут стать причиной возникновения серьезных заболеваний. Калорийность описываемого продукта также незначительно мала, что позволяет есть его совершенно не переживая за состояние фигуры.
Таким образом, количество килокалорий на грамм соуса составляет около При этом в составе продукта полностью отсутствуют жиры, объем углеводов составляет 8 грамм, а белков не меньше 8 грамм. Помимо замечательного вкуса соевый соус обладает значительной пользой, как для женщин, так и для мужчин.
Первое что нужно отметить — это то, что в его составе содержится огромное количество витамина С, причем аскорбиновой кислоты в соусе в разы больше чем в лимоне или каком-либо другом цитрусовом.
В связи с этим продукт помогает предотвратить многие заболевания, являясь ценным профилактическим средством, стимулирующим работу иммунитета. Показан соус для лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он благоприятно влияет на циркуляцию крови, а также позволяет нормализовать артериальное давление. Обладает продукт и общеукрепляющим действием, которое помогает стабилизовать деятельность сердечной мышцы, нормализовать ток жидкой ткани по организму, а также предотвратить возникновение инфарктов и внутренних кровотечений.
Большой ценностью обладает соевый соус и для желудка, так как продукт способен нормализовать многие обменные процессы.
Также благодаря специфическому составу соуса в организме лучше усваивается железо и ряд других микроэлементов.
Навигация по записям
Выводит данная пищевая заправка из организма токсины, отложения тяжелых солей, способна помочь при отравлении, диарее и расстройстве желудка. Даже многие доктора рекомендуют принимать соевый соус в пищу в качестве лекарственного средства, заменяя многие фармакологические средства. Так, например, с его помощью можно излечить нервно-дегенеративные заболевания, увеличить стрессоустойчивость, снять головную спазмирующую боль.
Этот продукт будет полезным для людей имеющих нарушения сна, страдающих от бессонницы, мышечных спазмов, судорог и пр. Соевый соус для похудения полезен лишь в том случае, когда им не злоупотребляют и не едят при наличии противопоказаний.
Если же его есть правильно и активно заниматься спортом, то потеря лишнего веса гарантирована.
Сохранить мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере в следующий раз, когда я комментирую. О Теле. Главная Похудение Можно ли соевый соус при похудении.
Содержание 1 Соевый соус — польза и вред 2 Можно ли соевый соус при похудении 3 Как выбрать соевый соус правильно 4 Отзывы 5 Видео: Можно ли заменить соль соевым соусом. Как пить яблочный уксус для похудения.
Рыбная диета для похудения на 10 кг — меню по дням и отзывы. Написать комментарий Отменить ответ. Пожалуйста, оставьте свой комментарий. Она смалывается из зерен ячменя или пшеницы, которые прожариваются перед измельчением. От того, какая мука была использована, зависит и цвет соуса. Он может быть темным или светлым. В смесь муки и бобов добавляют соль, после чего продукт должен пройти процедуру ферментации, которая длится от одного месяца до нескольких лет.
После всего этого, конечно же, смесь фильтруют и разливают в тару.
Все диеты мира
Мнения диетологов на эт
Соль или соевый соус при диете. Соевый соус при похудении
Заменив соль на заправку, можно вывести лишнюю влагу с организма.
Учитывайте, что в день можно принимать не больше одной столовой ложки натурального соевого соуса. Можно употреблять на диете соевый соус при похудении для заправки блюд. Самая популярная среди женщин гречневая диета длится 14 дней.
Соевый соус — достояние национальной кухни Японии. Оригинальный продукт получают путем сбраживания соевых бобов, и в этом процессе участвуют особые культуры дрожжевых грибов. Полученная жидкость обладает темно-коричневым цветом и пряным ароматом.
За этот период времени необходимо ежедневно употреблять отварную гречневую крупу без соли. В диетическом рационе допускается нежирный йогурт, кефир, фрукты в небольшом количестве кроме бананов и винограда , вода без газа, чай, кофе.
Крупа очень полезная, приятный результат будет виден через 2 недели. Не все могут отказаться от соли, прекрасная альтернатива ей — соевый соус при похудении. Им следует немного заправить гречку. Похудение на рисовой диете — варианты меню на неделю и 3 дня, польза риса для очищения организма Соус для куриного филе — пошаговые рецепты приготовления сырного, сливочного, сметанного или томатного Морская капуста для похудения — польза и вред, состав и калорийность, меню диеты с рецептами блюд.
Идеальный вариант для женщин, которые желают быстро похудеть — диета Дюкана. Определяют в ней 4 фазы: Атака, Круиз, Консолидация, Стабилизация. Эта белковая диета является одним из самых эффективных способов сбросить вес, особо не ограничивая себя в рационе питания.
В фазу Атаки, которая длится дней, нужно загрузить свой организм протеинами, тогда килограммы уходят прямо на глазах. Кушать можно сколько угодно, но только разрешенные продукты. Заветный список возглавляет соевая заправка.
Дальнейшие фазы диеты идут уже на закрепление результата. Эффективный способ похудения путем выведения лишней воды с организма — бессолевая диета. Меню разнообразно, присутствуют ненаваристые супы, нежирное мясо индейка, кролик, куриная грудка , рыба разных сортов, фрукты, овощи, молоко, яйца, кисели, компоты, желе. Рацион питания запрещает добавление любой соли в пищу. Есть пресную пищу неприятно, но употребление продукта брожения бобов спасет положение.
Соевый соус или соль при диете
Соевым соусом при похудении можно не только заправлять салаты из свежих овощей, но и супы, тушеные продукты. Монокомпонентная рисовая диета помогает сбросить до 5 килограмм лишнего веса и сделать тело стройным всего за неделю. Принцип такого рациона питания прост. За весь период диеты необходимо есть только отварной рис, отказаться от соли, сахара. Единственная разрешенная приправа — соевый соус.
Каждая порция готовой рисовой крупы по весу не должна превышать г. Рацион включает овощной бульон, грибы, орехи, овощи свежие. Важно пить жидкость, общий объем которой должен составлять 2 литра включая воду, йогурты, кефир. Такое питание можно с
Батон Нарезной — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
264
Углеводы, г:
50.9
Батоном принято называть хлебобулочное изделие продолговатой формы, выпекаемое из пшеничной муки. Батон Нарезной является классикой советского и постсоветского пространства, румяная продолговатая булка с аппетитными диагональными надрезами на верхней корочке знакома всем поколениям. Батон Нарезной имеет золотисто-коричневый цвет корочки и бело-жёлтый ноздреватый мякиш упругой структуры, свежий батон быстро восстанавливает форму после нажатия. Нарезной батон обладает приятным вкусом и насыщенным хлебным ароматом. Согласно ГОСТу 27844-88, батон Нарезной выпускается массой 0,4 и 0,5 кг.
Калорийность батона Нарезного
Калорийность батона Нарезного зависит от ингредиентов и конкретного производителя, в среднем составляет 264 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства батона Нарезного
В составе продукта: мука пшеничная в/с, вода, сахар, масло подсолнечное, соль, дрожжи. Батон Нарезной содержит витамины группы В, Е, благотворно влияющие на деятельность нервной системы и улучшающие состояние кожных покровов (calorizator). Вчерашний или подсушенный Нарезной батон рекомендовано употреблять при панкреатите, язвенной болезни желудка и проблемах желудочно-кишечного тракта.
Вред нарезного батона
Продукт содержит глютен, поэтому противопоказан лицам с целиакией, также не рекомендуется употреблять батон диабетикам, потому что повышается уровень сахара в крови из-за его высокого ГИ. Только что испечённый Нарезной батон представляет угрозу зубам и, особенно, зубным протезам.
Выбор и хранение батона Нарезного
Батон Нарезной выпускают огромное количество производителей, упаковывая его в пакеты из целлофана или бумаги, нередко батоны располагаются на деревянных поддонах и отправляются в пакеты непосредственно перед покупкой. Батон нарезной сохраняет свои органолептические свойства не более трёх суток, при хранении в прохладном тёмном помещении.
Батон Нарезной в кулинарии
Батон Нарезной – традиционная основа бутербродов с маслом и сыром, колбасой, творожными «намазками», джемом, вареньем и мармеладом. Батон используют для приготовления гренок, горячих бутербродов, сухарей и сухариков для салатов. Подсушенный в тостере или на сухой сковородке Нарезной батон отлично сочетается с яичницей, салатными листьями и свежей зеленью. Батон фаршируют сыром, колбасными изделиями и запекают в духовке, получая быструю и сытную горячую закуску.
Больше о нарезном батоне, его пользе и вреде смотрите в видео-ролике «Хлеб – польза и вред. Какой хлеб полезнее для здоровья» телепередачи «О самом главном».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность Батон нарезной. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Батон нарезной».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
262 кКал
1684 кКал
15.6%
6%
643 г
Белки
7.5 г
76 г
9.9%
3.8%
1013 г
Жиры
2.9 г
56 г
5.2%
2%
1931 г
Углеводы
51.4 г
219 г
23.5%
9%
426 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
2.5 г
20 г
12.5%
4.8%
800 г
Вода
34 г
2273 г
1.5%
0.6%
6685 г
Зола
1.5 г
~
Витамины
бета Каротин
0.01 мг
5 мг
0.2%
0.1%
50000 г
Витамин В1, тиамин
0.11 мг
1.5 мг
7.3%
2.8%
1364 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
0.6%
6000 г
Витамин В4, холин
53 мг
500 мг
10.6%
4%
943 г
Витамин В5, пантотеновая
0.3 мг
5 мг
6%
2.3%
1667 г
Витамин В6, пиридоксин
0.15 мг
2 мг
7.5%
2.9%
1333 г
Витамин В9, фолаты
28 мкг
400 мкг
7%
2.7%
1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.7 мг
15 мг
11.3%
4.3%
882 г
Витамин Н, биотин
1.84 мкг
50 мкг
3.7%
1.4%
2717 г
Витамин РР, НЭ
2.1 мг
20 мг
10.5%
4%
952 г
Ниацин
0.9 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
92 мг
2500 мг
3.7%
1.4%
2717 г
Кальций, Ca
19 мг
1000 мг
1.9%
0.7%
5263 г
Кремний, Si
2.2 мг
30 мг
7.3%
2.8%
1364 г
Магний, Mg
13 мг
400 мг
3.3%
1.3%
3077 г
Натрий, Na
427 мг
1300 мг
32.8%
12.5%
304 г
Сера, S
58 мг
1000 мг
5.8%
2.2%
1724 г
Фосфор, Ph
65 мг
800 мг
8.1%
3.1%
1231 г
Хлор, Cl
713 мг
2300 мг
31%
11.8%
323 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.2 мг
18 мг
6.7%
2.6%
1500 г
Кобальт, Co
2 мкг
10 мкг
20%
7.6%
500 г
Марганец, Mn
0.837 мг
2 мг
41.9%
16%
239 г
Медь, Cu
135 мкг
1000 мкг
13.5%
5.2%
741 г
Молибден, Mo
13.6 мкг
70 мкг
19.4%
7.4%
515 г
Хром, Cr
2.2 мкг
50 мкг
4.4%
1.7%
2273 г
Цинк, Zn
0.744 мг
12 мг
6.2%
2.4%
1613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
48.5 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.9 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Батон нарезной составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Батон Белый [Зао Хлеб]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Батон Белый [Зао Хлеб]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
242 кКал
1684 кКал
14.4%
6%
696 г
Белки
7.9 г
76 г
10.4%
4.3%
962 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
0.6%
7000 г
Углеводы
50.8 г
219 г
23.2%
9.6%
431 г
Энергетическая ценность Батон Белый [Зао Хлеб] составляет 242 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кусок хлеба батон. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кусок хлеба батон».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
52.4 кКал
1684 кКал
3.1%
5.9%
3214 г
Белки
1.5 г
76 г
2%
3.8%
5067 г
Жиры
0.58 г
56 г
1%
1.9%
9655 г
Углеводы
10.28 г
219 г
4.7%
9%
2130 г
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
4.8%
4000 г
Вода
6.8 г
2273 г
0.3%
0.6%
33426 г
Зола
0.3 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.022 мг
1.5 мг
1.5%
2.9%
6818 г
Витамин В2, рибофлавин
0.006 мг
1.8 мг
0.3%
0.6%
30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.34 мг
15 мг
2.3%
4.4%
4412 г
Витамин РР, НЭ
0.42 мг
20 мг
2.1%
4%
4762 г
Ниацин
0.18 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
18.4 мг
2500 мг
0.7%
1.3%
13587 г
Кальций, Ca
3.8 мг
1000 мг
0.4%
0.8%
26316 г
Магний, Mg
2.6 мг
400 мг
0.7%
1.3%
15385 г
Натрий, Na
85.4 мг
1300 мг
6.6%
12.6%
1522 г
Фосфор, Ph
13 мг
800 мг
1.6%
3.1%
6154 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.24 мг
18 мг
1.3%
2.5%
7500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.7 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.58 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Кусок хлеба батон составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Батон (один кусочек=20 грамм). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Батон (один кусочек=20 грамм)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
26.6 кКал
1684 кКал
1.6%
6%
6331 г
Белки
0.83 г
76 г
1.1%
4.1%
9157 г
Жиры
0.32 г
56 г
0.6%
2.3%
17500 г
Углеводы
5.03 г
219 г
2.3%
8.6%
4354 г
Энергетическая ценность Батон (один кусочек=20 грамм) составляет 26,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность жареный батон. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «жареный батон».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
208 кКал
1684 кКал
12.4%
6%
810 г
Белки
6.1 г
76 г
8%
3.8%
1246 г
Жиры
9.44 г
56 г
16.9%
8.1%
593 г
Углеводы
24.04 г
219 г
11%
5.3%
911 г
Энергетическая ценность жареный батон составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сколько калорий в батоне — Магнит красоты
Польза, вред калорийность батона на 100 грамм
Калорийность белого батона на 100 грамм 261 ккал. В 100 г мучного изделия содержится:
7,5 г белка;
3,4 г жира;
50,6 г углеводов.
Для приготовления батона используют пшеничную муку высшего сорта, сахар, воду, соль, подсолнечное масло и дрожжи. Продукт насыщен витаминами В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н, РР, холином, минеральными веществами кальцием, калием, кремнием, натрием, магнием, хлором, фосфором, кобальтом, железом, медью, марганцем.
Калорийность нарезного батона на 100 грамм остается такой же, как до нарезки продукта. Таким образом, в 100 г мучного изделия содержится 261 ккал, 7,5 г белка, 3,4 г жира, 50,6 г углеводов.
Читать: Калорийность овсяных отрубей в столовой ложке
Калорийность нарезного батона в 1 куске зависит от массы этого куска. Ломтик в середине нарезки весит 30 г. Таким образом, в нем содержится 78,3 ккал, 2,25 г белка, 1,02 г жира, 15,1 г углеводов.
Калорийность батона с маслом на 100 грамм 384 ккал. В 100 г такого перекуса:
5,78 г белка;
22,9 г жира;
38,3 г углеводов.
В 1 бутерброде из батона с маслом 153 ккал, 2,25 г белка, 9,2 г жира, 15,3 г углеводов. Для приготовления необходимы 30 г батона (1 кусок) и 10 г сливочного масла.
Калорийность сухарей из батона на 100 грамм 332 ккал. В 100 г продукта:
11,1 г белка;
1,5 г жира;
72,1 г углеводов.
Читать: Калорийность водки с апельсиновым соком
Сухари из батона рекомендуют при нарушениях в работе ЖКТ. Данный продукт насыщен витаминами группы В, Е, РР.
Калорийность гренок из батона на 100 грамм 290 ккал. В 100 г блюда:
6,92 г белка;
14 г жира;
33,3 г углеводов.
Рецепт гренок из батона:
500 г батона нарезается одинаковыми по толщине кусками;
3 куриных яйца взбивают со 100 мл молока, 1 г соли и 1 столовой ложкой сахара;
нарезанные куски батона обмакивают с каждой стороны в полученную молочно-яичную смесь;
ломтики хлеба недолго жарят на сковороде с растительным маслом;
как только хлеб подрумянится, гренки снимают с плиты.
Польза батона
Известна следующая польза батона:
батон насыщен углеводами, быстро восстанавливающими энергетический баланс в организме при тяжелых физических и умственных нагрузках;
Читать: Калорийность риса вареного на воде на 100 грамм
сахара батона способствуют улучшению настроения, стимулируют работу нервной системы;
батон насыщен витаминами группы В, калием, кальцием и магнием, улучшающими состояние сосудов, сердца, волос, ногтей, кожи;
в косметологии батон получил широкое применение для приготовления из его мякиши масок для лица и волос.
Вред батона
Важно отметить, что вредных свойств у батона значительно больше, чем полезных. Вред продукта заключается в следующем:
батон насыщен быстрыми углеводами и крахмалом, оказывающими негативное воздействие на микрофлору желудка и кишечника;
Читать: Калорийность салата из капусты с майонезом
у многих людей белый хлеб провоцирует сильный метеоризм;
от данного продукта из-за большого содержания в нем сахаров следует отказаться при лишнем весе и диабете.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Сколько калорий в батоне нарезном (белом хлебе)
26 Сентября, 2018
Изделия из теста
Кристи Ларина
Батон представляет собой хлебобулочное изделие, представленное в продолговатой форме. Как правило, батоны выпекаются на основе пшеничной муки.
Нарезной батон, калорийность которого будет указана в данной статье, является классикой советского и постсоветского пространства.
У нарезного батона золотисто коричневая корочка, а также бело-желтый мякиш с весьма упругой структурой. Свежесть батона можно определить следующим образом: он довольно быстро восстанавливается, если на него нажать. Нарезной продукт обладает весьма насыщенным ароматом и приятным вкусом.
Но сколько калорий в нарезном батоне? Этот вопрос наверняка интересует многих женщин, которые следят за своей фигурой. Ответ на данный вопрос можно будет найти в нашей статье.
Если вы придерживаетесь какой-то диеты или правильного питания, то наверняка вы считаете калории. Поэтому весьма важно знать, какова калорийность нарезного батона. Данный показатель будет зависеть от тех ингредиентов, которые входят в состав продукта.
Кроме этого, калорийность батона может отличаться в зависимости от производителя. Ведь каждый производитель использует свой рецепт приготовления этого хлебобулочного изделия. Однако в среднем калорийность батона в количестве 100 г продукта составляет около 264 кКал. Согласитесь, данный показатель является весьма большим.
Однако далеко не каждая женщина знает о том, какое количество этого хлебобулочного изделия содержится в 100 г. Мы привыкли измерять все в кусочках, стаканах, ложечках. Таким образом, калорийность 1 куска батона составляет 65,2 кКал.
Мы с вами рассмотрели, какова калорийность данного хлебобулочного изделия. Однако для многих также является важной информация, каково содержание белков, жиров и углеводов в том или ином продукте. Например, в 100 граммах нарезного батона содержится:
7,6 г белков;
2,9 г жиров;
51,5 г углеводов.
Очевидно, что употребление одного кусочка батона не нанесет никакого вреда человеческому организму, даже если вы сидите на диете. Однако именно данный продукт нуждается в понимании чувства меры. Для среднестатистического, полностью здорового человека с обычным весом оптимальная порция не должна быть больше 100 г в сутки. Если же ограничивать себя, то можно даже не беспокоиться о наборе лишней массы, а также о других отрицательных эффектах.
Но если вы боретесь с лишним весом, то здесь будет ситуация совсем другой. Как правило, такие люди значительно ужесточают свои рамки. Основная часть диеты основывается на полном исключении всех хлебобулочных изделий из своего рациона. Но если придерживаться некоторых правил полезного питания, то можно разрешать себе употреблять в день 50 г хлеба. А это два обычных кусочка, толщина которых равняется 1 см.
Конечно, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, то лучше всего в пищу употреблять наименее вредные сорта хлебобулочных изделий. Например, отличным вариантом станут те виды хлеба, для приготовления которых используется цельнозерновая мука.
Но даже при употреблении обычного батона человек может сбрасывать вес. В таком случае необходимо не добавлять к батону привычные продукты, например, колбасы, сливочное масло, сыры жирных сортов.
Чтобы организм проще усваивал углеводы, которые содержатся в батоне, лучше всего употреблять его по утрам или хотя бы в первой половине дня. Рекомендуется употреблять данный продукт не позднее, чем за четыре часа до сна.
Заключение
Батон можно назвать весьма непростым продуктом. В нем содержится множество полезных микроэлементов и веществ, но употребление в большом количестве способно нанести вред организму. Прежде всего, это объясняется высокой калорийностью хлебобулочного изделия, а также высоким содержанием углеводов. Поэтому человек должен знать чувство меры во время употребления батона.
Хлеб, наверно, самый популярный продукт в наше время. Его можно кушать как вместе с блюдами, так и без них, делать бутерброды, тосты, сухарики и т. д. У каждой национальности существует своя традиционная выпечка, и вся она различается между собой по форме и рецептам.
Многие люди, наверно, задумывались, особенно те, кто страдает лишним весом, сколько калорий в белом хлебе? Отвечаем: в 100 гр. белого хлеба содержится от 198 до 238 ккал, в зависимости от сорта. Из-за этого многие люди исключают из своего ежедневного рациона белый хлеб.
Хотя полностью хлеб нельзя ликвидировать, так как он необходим для организма. В нем содержится много витаминов группы В, улучшающих сердечно-сосудистую систему, повышающих иммунитет; Н; РР — сохраняют молодость кожи и хорошее настроение в течение дня; и витамин Е.
А также есть калий, кальций, фосфор, которые укрепляют кости и зубы; сера, магний, селен, натрий.
Нет ни одной диеты, в которой можно было бы употреблять белый хлеб, так как калорийность куска белого хлеба очень высока. Для выпекания белого хлеба берут муку высшего сорта, в которой содержится наименьшее количество полезных веществ. И после проведенных исследований ученые все же выявили несколько причин, по которым не стоит употреблять белый хлеб:
В него входит много калорий, крахмала быстроусваиваемых в организме;
В белом хлебе высокий гликемический индекс, который быстро повышает глюкозу в крови, и в то же время затормаживает расщепление жиров;
Очень много калорий, а если съесть бутерброд с маслом и вареньем, то еще повысится калорийность;
При постоянном употреблении белого хлеба начнут появляться проблемы с ЖКТ, запоры и неправильный обмен веществ.
А вообще калорийность батона белого хлеба зависит от того:
Из какой муки он испечен;
Какое тесто: сдоба или бездрожжевое;
Количество дрожжей;
Добавки.
Самый популярный рецепт теста для хлеба такой:
Вода 350 мл;
Мука высшего сорта – 500 гр;
Соль — 1 ч. л.;
Сахар – 1 ст. л.;
Дрожжи быстрорастворимые – 1,5 ч. л.;
Растительное масло – 2 ст. л.
В ста граммах такого хлеба будет 237 ккал, а один ломтик 30 гр. содержит – 71 ккал. Пищевая ценность на 100 гр. составляет: 44 г углеводы, 5 г жиров и столько же белков. А калорийность сухариков будет уже больше, так как вода из хлеба испарится, и составит 330 ккал. Но усваивается такой хлеб лучше.
А если сравнить черный хлеб, то его калорийность будет 214 ккал. Различие конечно не велико, но польза существеннее от черного хлеба, к тому же он будет дольше давать чувство сытости из-за того, что переваривается медленнее белого.
Но лидером считается ржаной хлеб – его калорийность на тот же вес будет равна 180 ккал. А полезные качества его в том, что:
В ржаном хлебе много белка, в отличие от пшеничного хлеба;
Жиры, входящие в состав, продлевают лежкость этого хлеба;
У него низкий гликемический индекс, этим он полезен людям, болеющим диабетом;
Постоянное употребление его в пищу помогает избежать проблем с расстройством желудка и запором. Он очень полезен беременным и пожилым людям;
Если вы на диете или следите за своим весом, то ржаной хлеб просто незаменим. А люди, страдающие гипертонией, анемией, туберкулезом и атеросклерозом тоже должны кушать этот хлеб.
Есть одно противопоказание: такой хлеб нельзя кушать тем, у кого язва и гастрит. Хлеб с отрубями по калорийности чуть-чуть уступает ржаному хлебу — 190 ккал.
Наши предки считали, что самый полезный хлеб – с отрубями или цельнозерновой. Калорийность такого хлеба тоже не совсем маленькая – 197 ккал. Он полезен своими питательными веществами, микроэлементами. Покушав такой хлеб, вы долго будете ощущать сытость. И еще цельнозерновой хлеб помогает организму очищаться.
https://www.youtube.com/watch?v=CMoTVERJygg
Хлеб – это продукт, являющийся богатым источником растительных белков, углеводов, ценных пищевых волокон.
Ещё у наших далеких предков зародился обычай преподносить дорогим гостям каравай с солонкой на красиво расшитом рушнике, это свидетельствовало о гостеприимности хозяев. В русском языке существуют десятки пословиц и поговорок, связанных с ним, например: «Хлеб – всему голова».
Полезные свойства, высокие вкусовые качества и питательность позволили продукту стать неотъемлемой частью ежедневного рациона. Сколько калорий в хлебе различных сортов?
Существуют десятки популярных видов и сортов хлеба (помимо пшеничного и ржаного – гречневый, чесночный, кукурузный, серый, бездрожжевой, соевый, солодовый, украинский, бородинский хлеб, поэтому говорить о калорийности этого продукта без уточнения названия было бы неправильно. Энергетическая ценность изделия определяется входящими в его состав ингредиентами. Сколько калорий в белом, черном, ржаном хлебе, батоне и отрубном.
В батоне
Своим названием батон, востребованное хлебобулочное изделие, обязан французскому слову bâton, переводящемуся, как «палка» либо «брусок». Нарезной батон имеет продолговатую форму, сверху на нем присутствуют поперечные надрезы. Вес одного батона составляет 400 грамм. Калорийность целого продукта составляет 1060 килокалорий.
В 100 гр батона содержится 264 килокалории.
По словам диетологов, полезней всего потреблять цельнозерновой пшеничный, хлеб, сделанный на основе грубых сортов муки. Такой продукт способствует улучшению работы пищеварительной системы, налаживает процессы метаболизма. Весит же он около 600 грамм.
Выходит, что целая пшеничная булка содержит 1410 килокалорий. Ломтик толщиной в 1,5 см имеет энергетическую ценность в 70 ккал, 3-сантиметровый кусочек – 140 ккал. Существует ещё и так называемый серый хлеб. Калорийность продукта – 275 ккал.
Ну а хлеб белый с изюмом содержит 278 килокалорий.
Калорийность белого хлеба – 235 ккал на 100 граммов.
В черном (ржаном)
В годы засух и отсутствия урожая нашим предкам приходилось ежедневно потреблять не белый, а черный хлеб. Буханка черного хлеба весит 700 граммов (против 600 грамм у пшеничного). Он способствует выводу шлаков и токсинов, снижает содержание холестерина в кровеносной системе. Невысокая калорийность ржаного хлеба – фактор, позволяющий включать его в диетическое меню.
Батон — калорийность и виды. Состав батона — Вкусняха
Хлеб лежит на каждом столе в доме, где чтят традиции приготовления блюд и вкусного питания. Большинство граждан, следящих за фигурой, отказываются от хлебобулочных изделий и зря.
Отказываться от продукта нельзя, поскольку в нем большое количество полезных углеводов, белков и жиров.
Важно только изучить, сколько калорий в хлебе, чтобы понять, в каких количествах его можно употреблять с безопасностью для собственной фигуры.
В составе хлеба содержится много витаминов группы В и РР, холина и пищевых волокон. Все они отвечают за обогащение организма полезными веществами и строительство мышечной ткани.
Благодаря большому количеству белка и углеводов происходит быстрое насыщение, включающее правильную работу мозга, обмен веществ, что положительно сказывается на энергозатратах. Калорийность хлеба высока, но это быстрый углевод, требующийся для придания сил человеку.
Чтобы сохранить фигуру, достаточно правильно подобрать вид хлебобулочного изделия для постоянного употребления. Далее подробно будет рассмотрена энергетическая ценность всех видов хлебобулочных изделий, сделанных на основе привычного белого или черного хлеба.
В настоящий момент существует около 100 сортов хлебобулочных изделий, которые условно можно поделить на белый и черный хлеб. Из каждого можно приготовить различные вариации для изменения вкуса – сделать хрустящие багеты или сушеные сухарики. В соответствии со способом приготовления меняется и калорийность.
В стандартной Семейной буханке содержится 900 г продукта. В среднем его калорийность составляет 270-310 ккал на 100 грамм, соответственно, буханка – это около 2 тыс. килокалорий. В 1 ломтике около 100 ккал – это незначительная норма калорийности, поэтому употреблять продукт можно вне зависимости от желания сохранить фигуру.
Обратите внимание: Хлеб относится к быстрым углеводам, соответственно, употреблять его в больших количествах не рекомендуется – поступившие в организм углеводы будут перерабатываться в жировые клетки, избавиться от которых сложно. Но 2 ломтика хлеба не повредят фигуре, а только насытят организм полезными микроэлементами.
Батон – это разновидность белого хлеба, для производства которого используется большое количество дрожжей и мука высшего сорта. Продукт получается светлым и воздушным. В белом хлебе формы и структуры батона содержится около 1100 ккал на целый продукт весом в 400 грамм.
Получается, что на калорийность хлеба на 100 грамм приходится 275 ккал. Один кусочек хлеба будет содержать около 100 ккал, но его употребление скажется на фигуре хуже. Все объясняется дрожжами и составом используемой для выпечки муки.
Если есть желание полакомиться белым пшеничным хлебом, лучше отдать предпочтение гренкам или сухарям.
Белый пшеничный
В булке белого пшеничного хлеба всего 600 грамм и 1400 килокалорий. Энергетическая ценность на 100 грамм составляет около 300 килокалорий. Пищевая ценность увеличивается в соответствии с используемой мукой – грубый помол дает большую энергетическую ценность, но вместе с тем, лучше усваивается организмом, а употребленные калории меньше перерабатываются в жировые клетки.
Ржаной
Такой хлеб изготавливается из ржаной муки, поэтому его калорийность невысокая. В одной буханке, к примеру, бородинского хлеба содержится всего 700 г, и около 200 килокалорий на 100 г продукта.
Практический совет: В черном хлебе содержится много клетчатки, отчего его рекомендуется употреблять людям с плохой работой органов желудочно-кишечного тракта. В ржаном хлебе низкий гликемический индекс вследствие содержания малого количества углеводов – около 45% от всего состава. В результате его советуют употреблять людям с сахарным диабетом.
С отрубями
Энергетическая ценность продукта – это всего 250 ккал на 100 г продукта.
Несмотря на среднюю калорийность, продукт с отрубями может похвастать большим количеством полезных свойств:
содержание в составе отрубей способствует выведению шлаков и токсинов из организма;
наличие отрубей помогает нейтрализации токсинов, отчего повышается иммунитет;
происходит дополнительное насыщение организма растительными белками.
Отруби противопоказаны людям с язвой желудка и заболеваниями кишечника, поэтому им лучше отказаться от подобного вида хлебобулочного изделия. Врачи уверяют, что 1 кусочек такого хлеба или гренок, не спровоцируют обострение имеющейся патологии.
Рекомендуется употреблять гренки из представленного продукта гражданам с наличием сахарного диабета, желчнокаменной болезни, атеросклероза, гипертонии и ожирения.
К наиболее известным ржаным хлебобулочным изделиям относят Дарницкий, у которого несколько вкусов в соответствии с используемым рецептом производителя – он или серый, или темно-коричневый.
Гренки
Гренки в России используются не так часто, как за рубежом, но их польза при употреблении на завтрак очевидна. На 100 г продукта приходится около 370 килокалорий. Не следует полагать, что калорийность у гренок больше – в процессе приготовления хлеба в тостере происходит усыхание продукта, а значит, вес одного кусочка уменьшается примерно в 2 раза.
Также следует отметить, что для получения чувства насыщения достаточно будет употребить всего 1 кусочек, в то время как со свежей выпечкой требуется большее количество. Это не жареный хлеб, поэтому калорийность не будет увеличена в процессе приготовления.
Наиболее полный список представляется в таблице.
ХЛЕБ
ККАЛ НА 100 Г
ККАЛ НА 1 КУСОЧЕК
Белый
225
~40г, 90
Чёрный
216
~40г, 87
Серый
280
~40г, 112
Ржаной с маслом
297
~30г, 89
Тост
312
~15г, 47
Сухари из черного хлеба
295
~10г, 30
Хлебцы
320
~10г, 32
Гренки можно приготовить в духовке без масла. Для снижения калорийности лучше брать продукты из муки грубого помола, чтобы сухарики лучше усваивались организмом.
Для приготовления требуется проделать следующие действия:
Небольшое количество продукта порезать кубиками.
Смешать их с мелко нарубленной зеленью – лучше взять укроп и петрушку.
Выложить продукт на противень – можно сухой, можно предварительно смазать его маслом. Во втором случае увеличится пищевая ценность приготовленных гренок.
Посыпать измельченный батон специями и солью.
Поставить противень в духовку при температуре в 170 градусов на 15 минут.
Чтобы батон или продукт из муки грубого помола не подгорел, периодически его переворачивают.
Далее вынимают сухарики из духовки и сбрызгивают их водой.
Поместить батон еще раз в духовку на 5-7 минут.
Вынуть продукт из печи и оставить его остывать.
Такие сухарики содержат не более 330 ккал на 100 г. Их рекомендуется добавлять в супы и прочие блюда.
Рассмотрев энергетическую ценность хлебобулочного изделия различных видов, требуется представить его пользу, чтобы читатели смогли определиться, употреблять ли его ежедневно. О пользе продукта говорит состав, представленный в таблице.
ВИТАМИНЫ
СОДЕРЖАНИЕ, МГ
МИНЕРАЛЫ
СОДЕРЖАНИЕ, МГ
Холин
60
Хлор
680
Витамин Е
2,3
Натрий
400
Витамин В3
2
Калий
244
Витамин В5
0,55
Фосфор
194
Витамин В6
0,2
Магний
57
Витамин В2
0,09
Сера
56
Витамин В9
0,03
Кальций
33
Витамин В1
0,02
Кремний
5,5
Витамин А
0,003
Железо
4,5
Витамин H
0,002
Цинк
1
Польза хлеба заключается в содержании полезных аминокислот, сложных углеводов и клетчатке. Представленные вещества способны нормализовать работу кишечника и снизить уровень холестерина в крови человека.
Но употребление хлебобулочных изделий должно быть в меру, потому как в противном случае можно столкнуться с повышенным газообразованием кишечника.
Подобное в большинстве случаев возникает при употреблении в больших количествах пшеничного или изделия с отрубями.
Широкие плечи создают привлекательный облик человека, визуально делая талию более тонкой. Заставить болеть плечи достаточно проблематично, и потребуется индивидуальная программа тренировок. Поэтому, я подробно распишу лучшие упражнения для плеч в тренажерном зале, и поясню, как подобрать рабочие веса, количество подходов и повторений.
Что такое плечо
Это — дельтовидная мышца, включающая в себя три условно выделенных пучка:
средний
задний
передний
Почти все упражнения на дельтовидные мышцы развивают ее комплексно, и на начале спортивного пути, я вообще не рекомендую выполнять изолирующие упражнения, только базу.
Плечи выполняют функцию поднятия рук вверх и разведения в стороны, именно под эти функции, мы подобрали сегодня упражнения.
Как тренировать: веса, подходы и повторения
В ранней спортивной литературе было написано о 8-10 повторах на массу, 4-6 на силу и 12 для сжигания жира. Недавно, исследования были проведены повторно, и они показали, что плечи нужно тренировать на протяжении 30 сек за 1 подход, и неважно, сколько повторений получится за это время.
Я придерживаюсь экспериментальной точки зрения, и пришел к выводу, что мне пробить мышцу позволяет уменьшение веса
например:
(Все цифры условные)
♦ Берем 20 кг на армейский жим
♦ Делаем 8-10 повторов, если жжения нет, уменьшаем вес на 25%
♦ И выполняем максимум повторов, у меня не выходит больше 5
Вот такая простая техника, позволяет добиться боли в плече и спровоцировать ее рост.
Топ 5 упражнений для мужских плеч в тренажерном зале
Жим штанги стоя
Базовое упражнение, прорабатывающее мышцу комплексно, позволяет всем пучкам одинаково хорошо развиваться. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения, и желательно, при выполнении движения, надеть тяжелоатлетический пояс.
Начальное положение
Закрепите штангу на специальной подставке, чтобы ее можно было взять на грудь, не прогибая спину
Вес штанги подберите такой, чтобы спина не прогибалась назад
Ноги, на ширине плеч, должны уверенно стоять на полу, можно подстелить атлетические коврики
Техника выполнения
Резкий толчок грифа на выдохе
Пятки не отрываются от пола
В верхнем положении локти не обязательно выпрямлять (следите за суставами и проявлениями в них боли)
Взгляд направлен вперед
Полезные советы
· Главная рекомендация – следите за спиной, ведь неправильная осевая нагрузка вызывает межпозвоночные грыжи
· Не смотрите на гриф вовремя толчка – строго вперед, потому что можно потерять равновесие и упасть назад
· Если стоя не получается держать равновесие, то займите сидячее положение
Противопоказания
· Хронические болезни спины
· Механические повреждения (падения на спину, удары, переломы)
· Острые боли, воспалительные процессы
Жим гантелей сидя
Если вы не знаете, какие выполнять упражнения для плеч с гантелями, то это идеальный вариант.
Жим гантелей – базовое движение, позволяющее хорошо развивать плечи, при этом, упражнение можно выполнять и в домашних условиях, применив стул со спинкой и те же бутылки с песком или иные утяжелители.
Начальное положение
Удобно разместитесь на скамье
Скамья стоит под углом в 90 градусов
Пятки полностью стоят на полу
Техника выполнения
Поднимите гантели с пола, и поставьте их на колена
Дальше поднимаете их на плечи и резким движением выталкиваете вверх без прогиба в пояснице
Вдох в начальном положении, выдох вверху
Рекомендации
· Подбирайте умеренный вес, чтобы не пришлось прогибать спину
· Для лучшего эффекта попросите друга подстраховать
· Если вы хотите развить силу плеч и поднять предельный вес на 4-5 повторов, то не забывайте о спортивном поясе
Противопоказания
· Слабые кисти рук (чтобы гантель не упала на голову)
· Болезни, связанные с поясницей
Махи гантелями в стороны
Упражнение с гантелями, направленное на развитие среднего пучка дельты. Отлично подходит для начинающих спортсменов, желающих казаться шире.
Начальное положение
Стать ровно, немного наклонится вперед
Ноги на ширине плеч, руки опущенные, гантели в ладонях, хват классический
Техника выполнения
На выдохе развести руки в стороны до параллели с полом
В работу включать только плечи, корпусом не помогать
Локти чуть согнутые, предплечья и кисть находятся на одной линии
Взгляд направлен вперед
Рекомендации
· Советую в этом упражнении на плечи, немного прибавить повторов, из привычных 12 до 15, что поможет лучше прочувствовать дельтовидную мышцу плеч
· Делайте махи гантелями в завершающей стадии тренировки
Тяга штанги к подбородку
Базовое движение, позволяющее развить силу плеч и наполнить их, также, это отличное упражнение для тех, кто поднимает силовые показатели в становой тяге
Начальное положение
Встать ровно, взять штангу узким хватом, руки на расстоянии 10-15 см друг от друга
Ноги на ширине плеч
Техника выполнения
С ровных рук, тяните штангу на выдохе к подбородку
Немного задерживайтесь в верхней точке и медленно опускайте снаряд
Локти разводятся строго в стороны, параллельно грифу
Рекомендации
Найдите подставку, предназначенную для приседа, чтобы не поднимать штангу с земли и не нагружать спину
Противопоказания
Проблемы со спиной и кистями рук
Жим Арнольда
Жим Арнольда – это именное упражнение великого атлета, обладающего невероятно красивыми плечами, поэтому в эффективности движения сомневаться не приходится.
Начальное положение
Сядьте на скамью, спина прижатая, ноги под прямым углом, ступни прижатые
Взгляд направлен вперед
Гантели, поднятые немного выше плеч
Тыльная сторона ладони смотрит на нас
Техника выполнения
Подъем начинается с глубокого вдоха
Руки поднимаются не до конца, чтобы работали только плечи, не включая трицепс
По мере подъема, начинаем разворачивать ладони вместе с гантелями на 180 градусов
Рекомендации
· Берите меньший вес, чем на жим сидя
· Прожимайте мышцу небольшой паузой в верхней точке и медленным спуском в низ
· Если после подхода жжения нет, сделайте дополнительно несколько повторов с меньшим весом
Спасибо за внимание. Надеюсь, Вам понравился этот комплекс упражнений для плеч, обязательно подписывайтесь на обновления блога и задавайте свои вопросы в комментариях.
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин и женщин
Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и сегодня я сделаю так, чтобы ваши плечи горели, как новогодняя елка. Такая интенсивная 3-х минутная тренировка плеч в тренажерном зале требует использования всего лишь пары гантелей. И, наверное, вот в чем здесь ирония – это будут упражнения, которые вы уже делали множество раз, но не таким способом.
И так, вы скорее всего, вы выполняли много:
фронтальных подъемов;
подъемов в стороны;
подъемов на тыльные головки дельт.
Суть заключалась в том, что вы хотели прорабатывать передние, боковые, тыльные головки ваших дельт. Но вы когда-нибудь задумывались о смене положения тела, чтобы таким образом:
прорабатывать намного больше, чем просто дельты в изоляции;
а также изменить все влияния, которые эти упражнения оказывают на ваши дельты.
Почему так?
Я опустился на пол не без причины. Мы называем это сетом на плечи стоя на коленях. И все, что вам нужно сделать – это чередовать все движения в течение трех минут подряд. Еще и неизвестно – сможете ли вы это выдержать. Я уверен, что многие не смогут.
И все потому, что мышцы поменьше, которые окружают дельтовидные мышцы, скорее всего, достаточно слабые, поскольку не были задействованы в тренировках дельт. Мы должны обеспечить им работу. Поэтому становимся на пол в позицию «замкнутой кинетической цепи», что означает – мы имеет обратную биологическую связь (то есть, наши руки контактируют с полом).
Замкнутая цепь, точно так же, как и в случае со ступнями на полу (в замкнутой цепи как в приседаниях). Что интересно, именно из этого положения мы эволюционировали, когда передвигались на четырех конечностях, соприкасаясь руками с землей. Так что мышцы лопаток всегда лучше работали вместе с нашими дельтами во время передвижения рук, когда они контактировали с землей.
Исходное положение
И так, как же нам применить это на практике?
Если мы опускаемся в исходное положение и начинаем выполнять первое упражнение – фронтальные подъемы гантелей, даже немного больше, чем при обычных подъемах. Нужно не просто поднять руку перед собой, а идти немного дальше под углом. Почему же это так важно?
Находясь в таком положении и поднимая руку вверх перед собой, то в верхней точке гравитация полностью действует на мою поднятую руку, которой я заставляю как следует работать переднюю часть плеча (передние дельты). Этим я не пожертвовал, но что я еще сделал? – относительное движение. Если поднять руку выше, то, когда я сяду, ее положение будет выше обычного, благодаря такому наклону вперед.
Теперь же, если рука поднимается выше, то сразу же начинают подключаться и нижние трапеции, чтобы с помочь с удержанием руки. В этом и заключается их функция – поддержка в стабилизации плеча при подъеме руки вверх перед вами.
Таким образом мы и получаем дополнительное преимущество, просто опустившись на пол и не получаем его, когда поднимаем гантели перед собой.
Следующее движение
Подъемы гантелей в стороны попеременно правой и левой рукой. Именно так вы и будете продолжать выполнять этот сет через несколько секунд. В чем же здесь преимущество в выполнении на коленях?
Мы снова оказываемся в положении «замкнутой кинетической цепи» — когда мы поднимаем одну руку, весь вес переходит на вторую. Это положения является лучшим для сохранения устойчивости и стабилизации плечевого сустава. При поднятии руки в сторону мы снова не жертвуем эффектом, который оказывается на средние дельты, но при этом еще и будут задействованы ромбовидные мышцы. Все эти мышцы прикреплены к лопаткам, и вы не можете пошевелить рукой, не пошевелив лопаткой.
Если у нас будет возможность задействовать все эти мышцы вместе для совместной работы, то мы получим более эффективное упражнение. Все что нам для этого нужно – просто изменить положение тела при выполнении упражнения!
Идем дальше – подъемы рук на тыльные головки дельт
Вы знаете, что это движение обычно уже выполняется в наклоне, поэтому здесь мы по сути не получим никаких дополнительных преимуществ. За исключением:
нам не нужен переход, на него не тратится время;
не будет отдыха – вы сразу можете перейти к выполнению упражнения.
Я всегда выполняю его так, как я вас всегда учил – отводя руку за тело и добавляя вращение наружу.
И наконец-то мы добавим еще одно упражнение сюда. Ведь нам известно, насколько важны мышцы-вращатели плеча и их активность при вращении наружу.
Мы сделаем здесь это дополнение W-образными подъемами в стороны, где мы должны попытаться активно, так сказать, «забросить» гантели за себя, формируя руками букву W. Это позволит мгновенно задействовать мышцы-вращатели плеча.
И вот вам последовательность движений: попытайтесь перейти от попеременных фронтальных подъемов на коленях до попеременных подъемов в стороны и до попеременных W-образных подъемов. После возвращайтесь в начало и повторяйте весь круг снова. Делайте такой сет в течение трех минут, по крайней мере постарайтесь, независимо от количества сделанных повторений за это время!
Это жесткое упражнение, и на это есть свои причины. Так как ваши мышцы не привыкли работать таким способом, хотя стоило бы.
Ребята, вы должны позволить своему телу работать так, как оно должно, иначе ваш результат будет стоять на месте! И я вас уверяю – как только вы начнете улучшать свой результат в этом упражнении, вы улучшите его и в выполнении других!
Например, я люблю жим над головой, но, чтобы выполнять его, нужно задействовать вращения лопаток вверх, и вы это делаете. Однако, это упражнение не тренирует вращение лопаток вверх. Что я хочу сказать? – вы можете выполнять вращения лопаток, но слишком нездоровым способом и вам придется пожертвовать своим плечами, чтобы это сделать. Но вы можете добиться стабилизации мышц Кора и активации нижней трапеции для выполнения этого, а если нет, то у вас проблемы.
Выполнение упражнений, как сегодняшний сет, помогают вам развить необходимую силу, чтобы гораздо лучше выполнять это или любое другое упражнение. Ребята, попробуйте эту схему! Я знаю, она будет вам полезна!
Если вам понравилась эта статья, оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями. Подписывайтесь на наши уведомления, если вы этого еще не сделали. А если вы ищите тренировочную программу, основанную на научных фактах, в которых учитываются все подобные нюансы (потому что они важны, и вовсе не обязательно использовать для этого огромные веса, а важно учитывать эти самые нюансы, ведь именно они и принесут вам необходимые результаты) у нас есть они есть! До встречи в новых статьях, скоро увидимся!
Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Упражнения на плечи в тренажерном зале для мужчин
Содержание статьи
Широкие и массивные плечи — первое, что расскажет о том, что вы активно занимаетесь спортом. Девушки обожают спортивных парней, с развитыми плечами.
Мышцы, которые формируют плечи
Для успешного старта тренировок важно освоить анатомию плечевых мышц, иными словами, понять, как все работает.
В становлении плеча принимает участие:
Одна основная мышца – дельтовидная.
Заднюю часть плеча формирует трапециевидная мышца.
При регулярной проработке этих мышц плечи становятся широкими и рельефными, отчётливо проявляются бицепсы и трицепсы.
Правильная тренировка плеча благотворно влияет на плечевые суставы и помогает укрепить связки.
Базовые упражнения на плечи в тренажерном зале
Теперь, когда мы знаем строение плеча, перейдем от теории к практике.
Помните! Правильная техника выполнения гарантирует результат.
В статье представлены три основных техники, имеются и их модификации, но планомерное выполнение перечисленных ниже базовых упражнений на плечи даст ожидаемый результат.
Жим штанги стоя на плечи
Поднимите штангу, находясь в положении стоя, и опустите ее на верхнюю часть груди.
Ноги параллельны друг другу, на ширине плеч.
Следите за тем, что вам было комфортно.
Взгляд параллелен полу, спина прямая.
Выдохнув, поднимите штангу над головой.
Помните о локтевых суставах, их нельзя травмировать. На выдохе опустите штангу в исходное положение.
Опускайте штангу несколько медленнее, чем вы ее поднимали.
Так нагрузка на дельтовидные мышцы будет сильнее. Не торопитесь при выполнении упражнения, делайте его размеренно и спокойно. Повторите упражнение 8-12 раз и переходите к следующему.
Разведение гантелей стоя на плечи
Возьмите гантели в обе руки, спина должна быть прямая, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль корпуса туловища, ладони слегка развернуты вовнутрь, взгляд устремлен строго вперед.
Сделав вдох и напрягая плечи, плавно поднимите руки в стороны. Движение должно быть строго вертикальное, проходить через плечи.
Подняв руки выше уровня голова, сделайте выдох и поменяйте направление движение рук.
Повторите 8-12 раз.
Жим Арнольда на плечи
Сядьте на стул с вертикальной спинкой и плотно прижмите к ней спину.
Ноги согнуты в коленях, составляют прямой угол. Возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Следите за локтями: они должны быть выровнены и быть в одной плоскости с корпусом туловища. Ладони должны «смотреть» на туловище.
В самой верхней точке руки должны быть прямые, но не заблокированы в локтях.
Сделав выдох, остановитесь, снова напрягите дельтовидные мышцы максимально сильно.
Сделав вдох, плавно опустите гантели.
Повторяйте упражнение 8-12 раз, стараясь поднимать гантели как можно выше. Выполняйте данный комплекс упражнений несколько раз. Оптимальный график тренировок – 3 раза в неделю.
Рекомендации по питанию
Специалисты рекомендуют завершать последний прием пищи минимум за полтора часа до тренировки и не есть в течение часа после тренировки.
Мышцы растут, когда в рационе присутствует 2 г белка на килограмм веса. Без белка у мышц просто-напросто не будет строительного материала для роста.
Питание – немаловажный аспект при накачке мышц. Если ваш рацион будет сбалансирован, а тренировки регулярны, то широкие, накаченные мышцы вам гарантированы.
Тренировка плеч в тренажерном зале для мужчин для роста массы дельтовидных мышц
Будьте в хорошей форме каждый день и качайте мышцы с правильным предтренировочным приемом пищи, который повысит количество макроэлемент в организме, и эффективной тренировкой плеч в тренажерном зале для мужчин, способствующей росту дельтовидных мышц: заднего, среднего и переднего пучков.
В этот раз мы немного изменим концепцию подхода к тренировки плеч на массу. Сначала мы приготовим правильное питание для приема перед тренировкой, а затем уже займемся выполнением комплекса упражнений на дельты.
Важно, что вы едите перед тренировкой. Прием пищи до занятий должен наполнить вас энергией, а не противодействовать ей, не важно, что именно вы собираетесь качать. Вам необходимо достаточное количество углеводов и белков, чтобы поддерживать состояние ваших мышц, пока вы тренируетесь.
То, что необходимо вам от предтренировочного приема пищи, — это энергия, полученная из него, которая должна поддерживать вас длинный период времени, особенно во время работы с тяжелыми весами. Нам не нужны быстрые углеводы – нам нужно то, что будет помогать в течение тренировки.
Хорошая еда для отличного роста мышц
Правильное питание – это основа для создания массивных мышц не только плеч, но и любой мышечной группы, при этом используя простые, повседневные продукты, чтобы иметь возможность мотивировать себя и достичь своих целей.
Когда вы продвигаетесь дальше и начинаете наслаждаться процессом – узнаете новое о продуктах, которые едите, готовите их, кушаете – ваш успех будет гораздо значительнее.
Питаться ради хорошего внешнего вида – это не просто следование каждодневной схеме, это выход из зоны комфорта. Чтобы создать что-то новое. И это классно!
Сегодня мы приготовим бургер с лососем на гриле (в оригинальном рецепте используется дорогая рыба, но можно взять любую подешевле, которая подойдет для фарша на котлету). Итак, перед тем, как мы пойдем в зал, мы сходим на кухню. Примите во внимание, что мой вес составляет приблизительно 100 кг, поэтому то, что ем я, может не оказать должный эффект на вас, если вы весите 80 или же 70 кг. Вам можно немного изменить рецепт, уменьшив количество ингредиентов.
Вы можете выбрать любой другой рецепт бургера в домашних условиях на свой вкус.
471 — калория
43 — грамма углеводов
35 — граммов белка
18 — грамм жиров
Время готовки — 25 минут
Количество порций — 3 порции
Ингредиенты
450 граммов дикого лосося
Полчашки панировочных сухарей
30 граммов низкокалорийного пармезана
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец по вкусу
3 булочки для бургеров из необработанной муки
Временные рамки
Подготовка: 15 минут
Приготовление: 10 минут
Общее время: 25 минут
Разогрейте гриль или сковороду на среднем огне на плите.
Поместите лосось (или филе другой рыбы) в кухонный комбайн и измельчите его до консистенции фарша. Не измельчайте слишком долго лосось, иначе он превратится в пасту.
Переложите лосось в большую миску и добавьте панировочные сухари, тертый пармезан и оливковое масло. Смешайте получения однородной массы.
Разделите смесь на три равные части и сформируйте котлеты. Посолить, поперчить и поставить на гриль. Готовьте 3-4 минуты с каждой стороны, убедитесь, что лосось золотисто-коричневого цвета, прежде чем перевернуть его.
Чтобы сформировать бургеры, разрежьте булочку пополам и выложите на нижнюю половину дижонскую горчицу, рукколу, приготовленную лососевую котлету, лук и помидоры. Сверху дополнительно положите рукколу и горчицу, прежде чем накрыть второй половинкой булочки.
Ежедневное приготовление пищи для ежедневного успеха
Данный рецепт бургера с лососем рассчитан на три порции. Вы можете взять один на свой предтренировочный обед, а остальные два съесть в течение дня или же завтра утром.
Одна из самых сложных задач, с которой вы столкнетесь во время долговременного достижения цели по наращиванию мышечной массы — это каждодневное монотонное приготовление пищи. Не позвольте этому сбить вас с намеченного пути. Обучайтесь, улучшая себя в выборе лучшего. Рутина не сможет вас сломить!
Узнайте больше о том, как набрать массу эктоморфу за короткий срок.
Каждый раз, когда вы можете готовить еду комплексно, чтобы потом сохранить время, даже если это всего одно блюдо, делайте это! Иметь выбор блюд, когда необходимо запастись срочно энергией для предстоящей тренировки — это как раз то, что вам нужно каждый день. Правильная еда дает правильный заряд и поддерживает ваше тело подтянутым и сильным.
Теперь, когда вы приготовили бургер, пора действовать. В нем есть все необходимые белки, жиры и углеводы. Съешьте его, дайте какое-то время усвоиться и направляйтесь в зал для тренировки плеч.
Рекомендуем делать прием пищи за час до посещением спортзала, но только вы знаете, как работает ваше тело, поэтому если вам нужно больше времени, ваше право. Просто будьте уверены, что вам достаточно энергии, полученной за час или два до тренировки.
Программа тренировок на плечи в зале
Вы готовы, вы сильны. Теперь пришло время начать тренировку плечей на массу. Мы начнем с жима гантелей от Железного Арни, далее махи гантелями в стороны, частичные махи гантелями в стороны, махи гантелями перед собой и завершим все подъемом гантелями в стороны из положения сидя и тягой блока. Самое время пустить энергию в нужное русло!
Жим гантелей от Арнольда
4 подхода по 15, 15, 12, 12 раз.
Махи гантелями в стороны
3 подхода по 15 раз
Махи гантелями в стороны
Выполнять, как частичное
предыдущее упражнение.
3 подхода по 8 раз.
Махи гантелями перед собой
Можно использовать блины
вместо гантель.
4 подхода по 15, 15, 12, 12 раз.
Подъем гантелей в наклоне в стороны
сидя
4 подхода по 12, 12, 10, 10 раз.
Тяга блока на плечи
3 подхода по 15 раз.
Цель этой тренировки – использовать высокоповторный тренинг для построения больших мышц плеч.
Жим Арнольда можно делать как сидя, так и стоя, как вы пожелаете. Стоячее положение отлично для проработки мышц кора. Это упражнение развивает одновременно и средние, и передние пучки дельтовидных мышцы. Именно благодаря этому у Арнольда такие шикарные плечи, вот вы и знаете, что это работает.
Что касается махов гантелями. Техника для всех очень уж прямолинейна: держите спину прямо, корпус напряженным и не надо выполнить движения с рывками и читингом, чтобы облегчить их выполнение. Я предпочитаю выполнять в неполной амплитуде, потому что это добавляет элемент напряженности, от чего и начинают работать мышцы.
Когда же ваши плечи полностью готовы, время перейти к задней части дельтовидных мышц. Тренировка заканчивается тем, что вы выполняете подъем гантелей в стороны из положения сидя и тягу блока на задние дельты. Выполняя каждое упражнение, думайте о том, чтобы шире расставлять руки и не сживать сильно лопатки.
Теперь у вас есть шикарный обед, отличная программа тренировки дельтовидных мышц на массу – еще один успешный день.
Обавторе
Роб Смит – видеоблогер сайта Bodybuilding.com , профессиональный фитнесс-эксперт и кулинарный энтузиаст.
Тренировка плеч в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия
Основная статья: Плечи — упражнения и особенности тренировки
Передня группа мышц плеча
Когда вы двигаете руками практически в любом направлении, — вверх, вниз, назад, вперед, в стороны и т.д. — за все это отвечают (или хотя бы участвуют в этом) ваши плечи. Гениальное устройство плечевых суставов делает плечи одной из наиболее мобильных и многосторонних частей вашего тела.
К сожалению, их потрясающая подвижность также делает дельтовидные и расположенные рядом мышцы, называемые вращателями плеча, особенно уязвимыми для травм. Как же быть? Внимательно прочитайте эту статью, посвященную всевозможным упражнениям в тренажерном зале, которые помогут укрепить плечи и не допустить их повреждения. И если танцы в стиле диско когда-нибудь снова войдут в моду, вы будете к этому готовы.
Основные статьи: Мышцы плечевого пояса и Мышцы рук
Задняя группа мышц плеча
Официально плечевые мышцы называются deltoides, или дельтовидными. Они словно две кепки прикрывают сверху оба ваши плечевых сустава (лучший способ их разглядеть — вытянуть руку горизонтально). Если же говорить о строении, то дельтовидные состоят из трех частей.
Центральная. Верхняя, или средняя, дельтовидная мышца расположена вверху плеча. Когда она сокращается, вы получаете возможность поднять руку.
Передняя. Эта дельтовидная мышца расположена впереди плеча. При ее сокращении рука двигается вовнутрь, по направлению к центру груди.
Задняя. Когда сокращается эта дельтовидна мышца, расположенная позади плеча, рука возвращается в обычное положение и даже может двигаться немного назад.
Ваши плечи способны двигаться в разных направлениях благодаря наличию в них шаровидных суставов. Круглая головка плечевой кости плотно сидит в суставной сумке, свободно вращаясь так, как вам нужно. Еще одна пара таких шаровидных суставов имеется между вашим тазом и бедрами, но она не имеет мобильности, свойственной плечам.
Вращатели плеч — это группа из четырех мышц, которые не дают плечевым костям выскользнуть из сустава. Они проходят ниже дельтовидных, незаметно выполняя свою работу. К сожалению, вращатели плеч действуют настолько незаметно, что многие люди даже не знают об их существовании, а потому и не заботятся об их тренировке. Как правило, о них мы узнаём только тогда, когда профессиональный бейсболист выпадает из игры на целый сезон в связи с их травмой. Вращающие мышцы стабилизируют плечевой сустав и позволяют вращать рукой, не сгибая локоть, например когда вы разворачиваете ладонь вперед, а потом назад. Они также включаются в работу при бросках и при поднимании рук над головой.
Конечно, ваши плечи выполняют довольно большую работу всякий раз, когда вы делаете упражнения для развития груди и спины в тренажерном зале. Тем не менее важны также упражнения, направленные исключительно на тренировку дельтовидных мышц. Для занятий ими существует несколько веских причин.
Реальные жизненные преимущества. Сильные плечи облегчают выполнение большинства движений руками. Играете ли вы с братом в снежки, перебрасываетесь ли картошкой через стол или поднимаете свой “слегка тяжеловатый” чемодан — работают при этом именно они. До той или иной степени ваши плечевые мышцы работают практически при любом упражнении для верхней части тела. А это значит, что их укрепление позволит поднимать больший вес при тренировке спины и груди в тренажерном зале.
Предотвращение травм. Слабые плечевые мышцы часто страдают от различных повреждений, даже если вы выполняете все упражнения правильно. Кроме того, упражнения для развития плеч помогают предотвратить травмы, возникающие во время непривычных занятий. Ведь многие люди пять дней в неделю заняты спокойной сидячей работой, а по выходным вдруг начинают махать молотком, играть в бадминтон, хоккей или копать грядки. Да и вообще, когда у вас слабые мышцы плеч, травмы могут подстерегать вас даже при открытии ящика комода.
Фактор хорошего самочувствия. Бодибилдеры очень серьезно относятся к тренировке плеч в тренажерном зале, поскольку те играют очень важную роль во внешности спортсмена. А ведь внешняя привлекательность и является главной целью бодибилдинга. Но даже если вы не стремитесь развивать свои дельтовидные для соревнований, вы все равно можете сделать их рельефными и выпуклыми, чтобы потом гордо носить футболки и майки без рукавов. (Конечно, вы вполне можете надевать их, когда вам только будет угодно. Однако рельефные мышцы плеч добавляют вам уверенности в себе.)
Укрепить плечевые мышцы в тренажерном зале можно благодаря четырем основным типам движений (хотя вариантов тренировок тут существуют десятки). Мы рекомендуем выполнять описанные ниже упражнения в том порядке, в котором они перечислены. Если говорить в общем, то самый тяжелый груз используется при жиме гантелей или штанг, а самый легкий — при разведении рук прогнувшись.
Жим. Это упражнение предполагает выпрямление рук над головой и направлено на разработку всех дельтовидных мышц.
Подъем рук через стороны. Здесь нужно поднимать руки через стороны вверх до уровня плеч. Это упражнение развивает верхнюю и внешнюю часть плечевых мышц.
Подъем рук вперед. В данном случае руки поднимаются от боков прямо перед собой. Это упражнение развивает переднюю и верхнюю часть дельтовидных мышц.
Разведение рук прогнувшись. Данное упражнение предполагает прогиб в области таза, насколько ваша гибкость позволяет противостоять силе тяжести. Грудь при этом должна быть параллельна полу. Занимаясь таким образом, вы развиваете заднюю и внешнюю часть дельтовидных мышц.
Время от времени порядок выполнения упражнений можно менять, чтобы переносить основную нагрузку на более слабые мышцы и обеспечивать разнообразие стимулов. Безусловно, нет необходимости включать все четыре типа упражнений в каждый комплекс по развитию плеч. Но вы должны стараться практиковать их регулярно, чтобы добиться равномерного развития плечевых мышц.
Старайтесь больше тренировать плечи со свободными отягощениями, а не на тренажерах. Очень часто при занятиях на силовой машине движения получаются неестественными, что приводит к излишней нагрузке на шею. Кроме того, для людей слабых, например для изящных женщин, довольно сложно приспособить под себя тренажер, рассчитанный на мощного культуриста.
Помните, что вращатели плеча весьма подвержены травмам. Защитить эти мышцы до некоторой степени можно за счет следующих действий.
Соблюдения правильной техники. Тщательно следуйте инструкциям, которые прилагаются к упражнениям для развития верхней части тела .
Выполнения упражнений на вращение рук вовнутрь и наружу. Эта статья включает два таких упражнения, которые можно выполнять с гантелями.
Использования упражнений с эспандером. Такие упражнения для развития вращателей плеча, которые можно выполнять дома или где-нибудь на выезде.
Как избежать ошибок при тренировка плеч в тренажерном зале[править | править код]
Даже у активно занимающихся тяжелоатлетов травмы плечевых мышц не проходят бесследно за одну ночь. Мы знаем огромное количество людей, которые качали железо годами, часто игнорируя незначительную боль в плечах, а потом — раз! — и все. Их плечи просто отказывались нормально работать. Однако то, что они воспринимали как непонятно откуда взявшуюся травму, на самом деле было закономерным результатом длительной перетренировки и неправильной техники работы. Избегать травм, сохраняя плечи сильными и здоровыми, не так уж сложно — нужно только не допускать распространенных ошибок, о которых мы расскажем ниже.
Чрезмерность движения[править | править код]
Если в инструкции указано: “поднимать гантели на высоту плеч”, не поднимайте их к потолку, поскольку движение под неестественным углом создает лишнее напряжение на сустав. Пользы же для улучшения тонуса мышц от этого практически никакой. Другими словами, риск травмы от подъема груза выше, чем требуется, намного перевешивает крошечную возможность стать за счет этого сильнее.
Выгибание спины дугой[править | править код]
Выполняя упражнения для плеч на скамье с вертикальной спинкой, следите, чтобы между поясницей и сиденьем оставался лишь небольшой зазор. Конечно, выгибание спины позволяет поднять более тяжелый груз, но не позволяет толком укрепить мышцы, которые вас интересуют, и делает поясницу более уязвимой, приводя к травмам.
Раскачивание взад и вперед[править | править код]
Выполняя упражнения для плечевого пояса стоя, нужно расслаблять колени и стараться держать тело ровно, соблюдая правильную осанку. К сожалению, многие перенапрягают колени и отклоняются назад, принимая позу, которую поясница явно не приветствует. Но помните: двигая любой другой частью тела, кроме рук, вы не развиваете плечи как следует. Если же вы просто не можете поднять выбранный вес иначе, его надо просто уменьшить.
Выполнение упражнений из-за головы[править | править код]
Вам наверняка доводилось видеть атлетов, которые выжимают гантели над головой, опуская их себе за голову, а не вперед. Некоторые тренажеры на развитие плеч также предполагают движения из-за головы. Вот вам наш совет: держитесь от таких упражнений подальше! Они требуют глубокого разворота рук назад, ставя дельтовидные и вращатели плеч в более слабое и опасное положение. Кроме того, такие движения зажимают головки плечевых костей в суставах, что ведет к их повреждению и создает дополнительную нагрузку на вращатели. Да и вообще, вы всегда должны помнить, что преимущества любого упражнения должны перевешивать риск.
Вот перечень упражнений в тренажерном зале, которые мы рассмотрим далее в этой статье.
Жим гантелей от плеч.
Подъем рук через стороны.
Подъем рук вперед.
Разведение рук прогнувшись.
Вращение рук вовнутрь и наружу.
Жим от плеч на тренажере.
Жим гантелей от плеч[править | править код]
Основная статья: Жим гантелей стоя
Рис. 2. Жим гантелей от плеч. Не замыкайте локти в верхней точке движения
Это упражнение направлено на развитие верхней и центральной части плечевых мышц в тренажерном зале. Кроме того, оно укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы.
Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей, шеей или локтями.
Подготовка к подходу
Возьмите по гантеле в каждую руку и сядьте на скамью со спинкой. Прочно поставьте ступни на пол примерно на ширине бедер. Согните локти и поднимите их на высоту плеч так, чтобы гантели были примерно на уровне ушей. Втяните живот и напрягите мышцы пресса, чтобы между вашей поясницей и спинкой скамьи оставался лишь небольшой зазор. Обопритесь затылком на подушку скамьи (фото А на рис. 2).
Упражнение
Выжмите гантели вверх и вовнутрь так, чтобы их концы почти соприкасались прямо у вас над головой, после чего опустите их обратно на уровень ушей (фото Б на рис. 2).
Что делать и чего не делать
Держите локти согнутыми и расслабленными до самого конца движения; не замыкайте их, выпрямляя руки полностью.
Прекращайте опускать гантели, когда ваши локти будут на уровне или чуть ниже плеч.
Не выгибайте спину слишком сильно, образуя большую дугу над спинкой скамьи.
Не ерзайте и не дергайтесь из стороны в сторону в попытке поднять больший вес.
Другие варианты
Жим гантелей с ладонями вовнутрь (легче). Попробуйте делать это упражнение, развернув ладони одна к другой. Это позволит подключить к работе запястья и бицепсы.
Подъем рук через стороны[править | править код]
Основная статья: Подъем рук с гантелями перед собой
Рис. 3. Подъем рук через стороны. Не поднимайте груз выше уровня плеч
Это упражнение помогает разработать центральную часть плевых мышц. Следите за техникой, особенно если у вас проблемы с шеей или поясницей.
Подготовка к подходу
Возьмите по гантеле в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Слегка согните локти, разверните ладони одну к другой и сведите гантели вместе перед бедрами. Втяните живот и напрягите мышцы пресса (фото А на рис. 3).
Упражнение
Разведите руки вверх и в стороны, пока гантели не окажутся чуть ниже уровня плеч. Медленно опустите гантели обратно. (Представите, что вы выливаете перед собой на пол два кувшина лимонада или поливаете цветы сразу из двух леек — фото Б на рис. 3).
Что делать и чего не делать
Выполняя упражнение, работайте исключительно плечами. Другими словами, держите локти все время в одном положении — слегка согнутыми.
Не выгибайте спину дугой, не отклоняйтесь назад и не раскачивайтесь взад и вперед, стараясь поднять вес побольше.
Не поднимайте гантели выше уровня плеч.
Другие варианты
Подъем согнутых рук (легче). Начните подход, согнув руки в локтях под углом 90°, развернув ладони одну к другой и держа гантели перед собой. Далее, держа руки согнутыми на протяжении всего упражнения, поднимите гантели так, чтобы локти достигли уровня плеч.
Конечно, подъем согнутых рук не позволяет разработать плечевые мышцы так же хорошо, как базовая версия. Если плечи у вас слабые или побаливают, лучше использовать именно этот вариант упражнения.
Подъем рук сидя. Для смены темпа попробуйте выполнять подъем рук через стороны, сидя на скамье. При этом в начале движения руки должны свисать прямо вниз по бокам тела, слегка согнутые в локтях.
Подъем рук большими пальцами вверх (легче). Выполните это упражнение, разворачивая ладони вперед и направляя большие пальцы рук вверх. Такая версия создает меньше нагрузки на вращатели плеч и часто используется в лечебной физкультуре.
Подъем рук вперед[править | править код]
Основная статья: Подъем рук с гантелями вперед
Рис. 4. Подъем рук вперед. Не поднимайте руки выше уровня плеч
В этом упражнении работает исключительно передняя часть плечевых мышц. При его выполнении будьте особенно осторожны, если страдаете давними болями в пояснице или шее.
Подготовка к подходу
Возьмите по гантеле в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Позвольте рукам свободно свисать по бокам тела, расслабив слегка согнутые локти и развернув ладони назад. Втяните живот и расслабьте колени (фото А на рис. 4).
Упражнение
Поднимите правую руку вверх на высоту плеча, затем опустите ее обратно. Сделайте то же самое с левой рукой. Продолжайте менять руки, пока полностью не закончите подход. Или, для увеличения нагрузки, выполните все запланированные повторения сначала одной рукой, а потом другой (фото Б на рис. 4).
Что делать и чего не делать
Держите локти слегка согнутыми до самого конца упражнения.
Не выгибайте спину дугой, не отклоняйтесь назад и не раскачивайтесь из стороны в сторону, стараясь поднять гантель.
Не поднимайте руки выше уровня плеч.
Другие варианты
Подъем рук вперед ладонями вверх. Разверните ладони вверх и выполните упражнение точно так же, как описано в базовой версии. Вам будет особенно полезно попробовать этот вариант, если вы склонны к травмам дельтовидных мышц или вращателей плеча.
Диагональный подъем рук вперед (тяжелее). Подняв руку на высоту плеча, сдвиньте ее на пару сантиметров вовнутрь, пока гантель не окажется перед верхней частью вашей груди. При наличии хронических проблем с плечами от этой версии лучше отказаться.
Подъем рук вперед сидя (тяжелее). Выполните базовую версию упражнения, сидя на скамье со спинкой; это поможет устранить любую возможность неправильного выполнения.
Подъем рук вперед лежа (тяжелее). Лягте на скамью на живот, удерживая по гантеле в каждой руке и выпрямив руки точно под собой (или слегка разведя их в стороны). Разверните ладони вовнутрь, большими пальцами вверх. Далее поднимите гантели так высоко, как вам будет удобно, но не выше уровня плеч. Для этой версии упражнения вам придется использовать гораздо более легкий вес. Можете также использовать поднимающуюся скамью и делать то же самое на ней.
Разведение рук прогнувшись[править | править код]
Основная статья: Разведение рук
Рис. 5. Разведение рук прогнувшись. Выполняя упражнение, двигайте только руками и плечами
Это упражнение отлично подходит для укрепления задней части плеч и верхней части спины. Кроме того, оно улучшает осанку.
Подготовка к подходу
Возьмите по гантеле в каждую руку и сядьте на край силовой скамьи. Сильно прогнитесь вперед в тазу так, чтобы верхняя часть вашей спины была прямой и почти параллельной полу (если можете, упритесь грудью в колени). Позвольте рукам свободно свисать вниз так, чтобы ладони были повернуты одна к другой, а гантели находились позади ваших икр прямо под коленями. Слегка опустите подбородок к груди и втяните живот (фото А на рис. 5).
Упражнение
Поднимите руки через стороны вверх, слегка сгибая локти. В конце движения ваши локти должны оказаться на уровне плеч. По ходу движения сведите лопатки вместе. Затем медленно и плавно опустите руки обратно, вернувшись в исходное положение (фото Б на рис. 5).
Что делать и чего не делать
Держите подбородок слегка опущенным к груди на протяжении всего упражнения, чтобы ваши голова и шея не задирались вверх.
Прогибайтесь вперед в бедрах, вместо того чтобы выгибать дугой спину. S Не позволяйте остальным частям тела двигаться, пока вы делаете упражнение.
Другие варианты
Обратная тяга на дельтовидные. Используйте то же исходное положение, за исключением того, что ладони нужно направлять назад. Поднимая гантели в данной версии упражнения, вы должны будете сгибать локти сильнее, чем в базовой.
Разведение рук прогнувшись на тросовом тренажере. Эта версия особенно полезна, если вас давно беспокоят боли в шее. Установите блок троса как можно ближе к полу и прикрепите к нему специальную рукоять в форме подковы. Станьте на колени боком к стойке и возьмитесь за рукоять той рукой, которая окажется дальше от тренажера. (Трос при этом должен будет проходить под вашим телом.) Сведите лопатки вместе и поднимите руку с рукояткой через сторону вверх, как вы делали в базовой версии. Не забудьте выполнить одинаковое количество повторений каждой рукой.
Обратная тяга на дельтовидные стоя. Попробуйте выполнять то же упражнение стоя, ноги на ширине бедер. Наклонитесь корпус вперед под углом 45°. Держите живот втянутым, чтобы уберечь от травм поясницу, и не допускайте никаких раскачиваний из стороны в сторону.
Вращение рук наружу[править | править код]
Рис. 6. Вращение рук наружу. Вращение рук наружу. Представляйте, что ваша рука — это дверца люка, которая то поднимается, то опускается
Это упражнение направлено в основном на развитие вращателей плеч, но также укрепляет и дельтовидные мышцы.
Если эти движения вызывают у вас неприятные ощущения в шее, попробуйте подкладывать под голову свободно вытянутую руку.
Подготовка к подходу
Удерживая гантель в правой руке, лягте на пол на левый бок. Согните правый локоть под углом 90° и прочно установите его на боку так, чтобы ладонь была повернута вниз. Втяните живот. Подоприте голову левой рукой, согнутой в локте, или лягте на свою вытянутую левую руку.
Упражнение
Не отрывая локоть от бока, разверните правую руку, подняв ее так высоко, как вам будет удобно (высота здесь будет зависеть от вашей гибкости). Затем медленно опустите гантель обратно к полу. Выполните одинаковое количество повторений каждой рукой. Подробнее это упражнение показано на рис. 6.
Что делать и чего не делать
Представляйте, что ваше плечо — это петля дверцы люка, которая то открывается, то закрывается.
Выполняйте упражнение осторожно и плавно.
Не вытягивайте шею вверх и не поднимайте лицо.
Не опускайте гантель слишком резко и не выбрасывайте ее вверх.
Не старайтесь поднять гантель выше, чем позволяет ваша естественная гибкость.
Другие варианты
“Регулировщик” (тяжелее). Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте прямо, расставив ноги на ширине бедер. Согните локти и поднимите их на уровень плеч (в классической позе “руки вверх!”). Держа локти на одном уровне, разверните предплечья вниз, пока ладони не будут направлены назад, а затем верните их обратно в исходное положение.
Вращение рук вовнутрь[править | править код]
Рис. 7. Вращение рук вовнутрь. Вращение рук вовнутрь. Выполняйте это упражнение плавно, не выбрасывая руку с гантелей резко вверх
Это упражнение также направлено, в основном, на укрепление вращателей плеч, но развивает и дельтовидные мышцы.
Опять же, если эти движения вызывают у вас неприятные ощущения в шее, попробуйте подкладывать под голову свободную руку.
Подготовка к подходу
Для вращения рук вовнутрь возьмите гантель в левую руку и лягте на спину. Согните руку в локте так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а ладонь направлена вовнутрь.
Упражнение
Опустите кисть к полу настолько, насколько позволяет ваша гибкость, а затем поднимите ее обратно. Выполните одинаковое количество повторений каждой рукой (рис. 7).
Что делать и чего не делать
Представляйте, что ваше плечо — это петля дверцы люка, которая то открывается, то закрывается.
Выполняйте упражнение осторожно и плавно.
Не вытягивайте шею вверх и не поднимайте лицо.
Не опускайте гантель слишком резко и не выбрасывайте ее вверх.
Не старайтесь поднять гантель выше, чем позволяет ваша естественная гибкость.
Другие варианты
Вращение рук вовнутрь с эспандером. Описание версии этого упражнения, выполняемую с эспандером, вы найдете в статье Упражнения с резиновой лентой.
“Регулировщик” (тяжелее). Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте прямо, расставив ноги на ширине бедер. Согните локти и поднимите их на уровень плеч (в классической позе “руки вверх!”). Далее, держа локти на одном уровне, разверните предплечья вниз, пока ладони не будут направлены назад, а затем дерните их обратно в исходное положение.
Жим от плеч на тренажере[править | править код]
Рис. 8. Жим от плеч на тренажере. Не выгибайте спину дугой и не ерзайте на сиденье, пытаясь поднять вес побольше
Это упражнение рассчитано на развитие плеч целиком, поскольку подключает к работе все плечевые мышцы. Кроме того, оно укрепляет трицепсы и мышцы верхней части спины.
Будьте особенно осторожны, если у вас часто возникают проблемы с шеей, локтями или поясницей.
Подготовка к подходу
Установите высоту сиденья тренажера так, чтобы ваши плечи находились примерно на одном уровне с блоком. Возьмитесь руками за выступающие вперед рукоятки (ладони при этом должны быть повернуты по направлению одна к другой). Втяните живот и прижмите спину к подушке сиденья, но оставьте небольшой естественный зазор между подушкой и поясницей (фото А на рис. 8).
Упражнение
Выжмите рукоятки вверх, не выпрямляя рук полностью и не замыкая локти. Затем опустите руки, чтобы локти оказались чуть ниже уровня плеч (фото Б на рис. 8).
Что делать и чего не делать
Расслабляйте плечи и держите их значительно ниже ушей, особенно когда поднимаете руки вверх.
Не выгибайте спину дугой и не ерзайте на сиденье тренажера, стараясь поднять больший вес.
Не толкайте руки вверх резче, чем это необходимо; иначе вы рискуете перенапрячь локтевые суставы.
Другие варианты
Многие тренажеры для развития дельтовидных мышц имеют рычаги, которые работают независимо друг от друга. Вот-вот, левая и правая стороны этих силовых машин не соединены, поэтому на каждую руку может приходиться разный вес и разная нагрузка. Если в вашем спортклубе есть такие тренажеры, мы рекомендуем попробовать поработать на них. При этом вы получите удобство и безопасность, которые предлагают тренажеры, но также сможете укрепить плечи равномерно, как со свободными отягощениями.
Лучшие упражнения для плеч девушкам в тренажерном зале и домашних условиях
Дельты, формирующие линию плеч, состоят из 3 пучков. Развитые головки создают базу для прокачки крупных мышц. Передние и средние пучки вместе с большой грудной и широчайшими мышцами участвуют в базовых упражнениях. Если их не прокачать, они станут слабым звеном, затормаживающим мышечный прогресс кора. При отсутствии нагрузки со временем скелетная ткань огрубевает, потом даже с помощью пампинга ее сложно привести в тонус. Девушки тренируют плечи, чтобы придать фигуре стати и забыть о сутулости. Точечно прокаченные головки выпрямляют спину и грудь, визуально вытягивают шею.
Комплекс упражнений на плечи для девушек
Прокачивайте дельтоиды разными техниками с гантелями и штангой, давая локальную нагрузку на каждый из 3 пучков. Они неплохо работают при выполнении других практик, поэтому к основному комплексу добавьте 1-2 раза в неделю 1 базовое и 3 изолированных из предложенных ниже упражнений на плечи.
При работе со снарядами берите минимальные веса и добавляйте нагрузку только после оттачивания техники.
Не бойтесь перекачать дельтоиды. Нарастить массив и сделать девушке плечи шире вероятно только в случае регулярных тренировок с большими весами и приема препаратов с тестостероном.
Рекомендуемое количество повторов для укрепления мышц и формирования рельефа – 10-15 х 3 сета.
Жим штанги с груди
Многосуставное упражнение акцентировано прорабатывает передние и средние зоны дельт, трицепс и косвенно нагружает тыльные пучки. Выполняйте его из положения стоя, но при отсутствии опыта работайте сидя, жестко уперев лопатки в спинку скамьи.
Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднесите штангу к ключицам.
Выжмите ее вверх и полностью выпрямите локти.
Затем опустите обратно.
Во время работы следите за прямым положением корпуса и головы. При потере контроля над телом легко потерять равновесие.
Жим снарядов сидя
Это — одно из лучших упражнений на дельты в тренажерном зале. Его можно выполнить и дома, заменив штангу гантелями. По эффективности оно не уступает штанге. В зале начните работать с 5 кг,увеличивайте вес постепенно. Вес зависит от задачи спортсменки. При жиме штанги еще проще контролировать вес, плавно добавляя каждую неделю по 1 кг.
Возьмите гантели, сядьте на скамью или стул, упритесь лопатками в опору.
Руки согните, локти направьте вниз.
Выжмите снаряды вверх до касания их в верхней точке.
Сохранив в локтях небольшой угол, опустите руки.
Подробнее о жиме гантелей сидя →
Тяга штанги к подбородку
Фронтальная протяжка — классическое упражнение на плечи и руки в тренажерном зале. Оно задействует дельты, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс, поясничный отдел. Для работы нужен олимпийский либо EZ-гриф и блины.
Возьмитесь за основание средним хватом.
Чем уже позиция рук, тем активнее работают бицепсы и трицепсы рук.
При широкой поставке ладоней нагрузка акцентируется на 2 головках дельт.
Техника выполнения:
Снимите гриф со стоек или поднимите с пола.
Опустите штангу вниз и удерживайте ее прямыми руками.
Сделайте грудь колесом и, разведя локти, тяните снаряд строго по вертикали до подбородка. В фазе подъема сохраняйте ровное положение спины и не нависайте над грифом.
В верхней точке локти должны находятся выше плеч на 30° от горизонтали.
Махи гантелями в стороны
Стоя прямо одновременно поднимайте руки в стороны и плавно опускайте вниз.
Работайте с присогнутыми локтями и не расслабляйте мышцы на протяжении сета.
Упражнение также можно выполнять с утяжелителями для рук.
Подробнее о технике и вариантах упражнения на дельты махи в стороны с гантелями →
Махи гантелями на наклонной скамье для задних дельт
Лягте животом на скамью с наклонной спинкой;
и разводите руки в стороны.
Махи в стороны в наклоне
В согнутом положении верхнего корпуса под прицел попадает задняя головка.
Стоя с гантелями в руках наклонитесь на 45° или ниже.
Из этого положения разведите руки и разверните запястье, чтобы большие пальцы очутились ниже мизинцев.
Преодолевая сопротивление, верните руки в исходное положение. Все движения выполняйте не спеша.
Подробнее о махах руками в наклоне →
Попеременные подъемы рук перед собой
Передние дельтоиды прокачиваются быстрее других, поскольку участвуют во всех жимовых упражнениях, но раз в неделю их тоже не мешает нагрузить.
Возьмите снаряды, опущенные руки поднесите к передней поверхности бедер.
Поднимете правую руку вперед горизонтально полу или чуть выше линии плеча, опустите.
Повторите движение левой.
Подъем гантели лежа на боку
Особенность техники в том, что уже в начале движения руки полностью нагружается боковая дельта. Механика выполнения:
Лягте на пол или скамью боком, обопритесь на предплечье.
Свободной рукой возьмите снаряд верхним хватом.
Поднимите его вертикально, затем опустите прямую конечность на бедро.
Повторите с другой стороны.
В заключении, полезное видео с упражнениями на плечи для девушек
А также читайте, как подтянуть ягодицы девушке →
Упражнения на плечи для мужчин и женщин в домашних условиях, в тренажерном зале
Привет, Друзья !)) Многие люди ставят перед собой цель похудеть и поскорее увидеть значительный результат, но сталкиваются с ситуацией, когда вес стоит на месте, а цифры на весах — не меняются.
Весы как-будто издеваются над вами? Или организму никак не удается начать уверенное снижение массы…
Эта ситуация приводит к тому, что у человека пропадает какое-либо желание заниматься собой дальше в этом направлении.
На самом деле — не стоит разочаровываться. Если опустить руки на первых же порах, ваша неуверенность может напрочь разрушить мотивацию и веру в то, что удастся достигнуть поставленной цели.
Если вес стоит на месте, надо твёрдо шагать вперед и никогда не расстраиваться !
Ведь для ощутимых результатов необходимо запастись — долгосрочным спокойствием и терпением.
Одной из самых распространённых причин задержки веса является переизбыток или недостаток жидкости в организме человека.
Всем, кто ведет здоровый образ жизни, рекомендуется в обязательном порядке употреблять чистую негазированную воду около 2 л в день.
Наличие необходимого количества жидкости в организме позволит гораздо быстрее добиться желаемого эффекта, а также избавиться от лишних шлаков. Они и составляют лишние килограммы, и ухудшают состояние организма.
Однако, при этом водой не стоит злоупотреблять. Если вы пьете более 2 литров воды в день, это может привести к отечности. В этом случае весы не будут радовать вас снижением веса.
Что касается питания, то стоит из рациона исключить острую и соленую пищу. Ведь именно эти продукты являются факторами, которые задерживают жидкость в организме.
Во время критических дней вес стоит на месте
Женщины часто сталкиваются с проблемой задержки веса в период критических дней. В эти дни организм без каких-либо видимых причин так и норовит задержать в организме воду.
Если в менструальный период вы увидели, что вес стоит на месте или прибавление пары кг, не следует сразу же бежать в спортзал и нагружать себе интенсивными тренировками.
За несколько дней до и после этого периода женщине рекомендовано вообще не становиться на весы.
Специалисты рекомендуют в этот период времени избавить организм от тяжелых нагрузок, можно посвятить свободные минуты легким растяжкам или занятиям йогой.
Тем, кому за 50+, рекомендуется ещё больше уменьшить калорийность рациона и увеличить физические нагрузки.
Во время постменопаузы перестраивается весь организм женщины, метаболизм сильно замедляется и с годами способствует набору веса.
Вес стоит на месте — это мышцы плотнее жира
Спортивные тренеры, которые давно занимаются вопросами похудения и приведения тела в порядок, уверяют, что их клиентам абсолютно не нужны весы. Начинающим худеть лучше на них не вставать.
Многие люди, которые посвятили много времени спортзалу.
По истечению какого-то периода становятся на весы и видят, что они не скинули ни килограмма, а иногда и наоборот – прибавили в весе.
Мышечная масса набирается, и килограммы на весах могут не уменьшаться, но это не говорит о том, что жир из организма не выходит, а тело не преобразовывается.
Этого не стоит пугаться, ведь причиной всему мышечная масса. Её стало больше, а лишние жиры покинули организм.
Не стоит обращать внимание на весы. Необходимо смотреть лишь на свои формы и измерять их сантиметром.
Мышцы — гораздо тяжелее жира ! В качестве доказательства взгляните, как варится бульон из свинины: кусочки жира плавают сверху. Кусок мяса находится на дне кастрюли, значит мышцы — плотнее.
Самой распространенной причиной появления прибавки веса даже после изнурительных тренировок является стресс.
Ведь, в беспокойстве человек начинает бесконтрольно потреблять не совсем здоровую пищу. Она откладывается в жировых складках и способствует тому, что в организме задерживается вода.
Если вы испытываете стресс, порадуйте себя расслабляющим массажем или релаксирующий ванной с аромамаслами.
Это поможет вам избавиться от неприятных ощущений, не нарушив свой план и рацион питания.
Желаю всем — Стройности и Лёгкости !))
С Любовью… ваша Dalis ))
ТОП 9 причин, почему вес стоит на месте и не уходит
Самый большой враг потери веса – отсутствие прогресса. Всякий раз после тяжёлых упражнений в спортзале мы с ожиданием становимся на весы. И как же неприятно видеть, как их стрелка указывает неизменно на одну и ту же цифру, не так ли?
На самом деле, многие наши повседневные привычки могут вставать на пути к идеальной фигуре. Ниже приведены несколько неожиданных причин, почему вес стоит на месте и не уходит.
Ты отдашь большее предпочтение спортзалу, нежели кухне
Многие люди полагают, что могут не отказать себе в удовольствии насладиться несколькими брикетами мороженого после сеанса интенсивной гимнастики. Но правда в том, что здоровая фигура создается в первую очередь на кухне. Исследования показывают, что правильное питание играет куда более значительную роль, нежели чем занятия в спортзале. Хотя последнее и имеет довольно важное значение в процессе похудения.
Ты не высыпаешься
Надлежащий отдых может улучшить многие аспекты твоей жизни – в том числе и цифру на весах. Исследования Британской ассоциации диетологов говорят о том, что недостаток сна может привести даже к увеличению массы тела. Не очень приятная перспектива, не так ли?
Ты прикована к своему рабочему месту
Малоподвижный образ жизни может разрушить твои мечты о идеальной фигуре. Ни для кого не секрет, что работа в офисе чаще всего подразумевает сидячее положение, приводящее, в свою очередь, к увеличению веса. Но выход есть! Ты можешь делать небольшие физ. разминки на перерывах и даже совершать пешую прогулки в какое-нибудь кафе во время обеда.
Ты не понаслышке знаешь о депрессии
Исследования показывают, что серьезные проблемы в психическом здоровье человека, такие как депрессия, могут привести к значительным изменениям в аппетите, что влечёт за собой увеличение веса. Если ты постоянно чувствуешь нечто большее, чем просто грусть, тебе стоит немедленно обратиться к врачу. К другим симптомам депрессии относятся также отсутствие мотивации и нехватка энергии.
Ты недостаточно питаешься
Ограничение калорий – не самый лучший путь здоровой фигуре. Идеальный вариант здорового похудения – следование сбалансированной диете. Это означает принимать в пищу больше натуральных фруктов и овощей, больше лёгких белков и полезных жиров.
Твои тренировки слишком однообразны
Наш организм нуждается не только в разнообразной пище, но еще и в разнообразных нагрузках в спортзале. Постоянные занятия только на велотренажере или беговой дорожке – это прекрасный способ поддерживать свое тело в тонусе, но вот польза в похудении от этих тренажеров видна лишь в начале. Было бы полезней добавить силовые упражнения в твои обычные фитнес-будни. Хороший результат достигается также при кардио тренировках. Требующие новых усилий перемены в спорте помогут тебе увидеть лучшие результаты.
Ты не знаешь, сколько на самом деле съедаешь в ресторане
Несомненно, салат может показаться очень здоровым выбором в пользу фигуры, но ты никогда не может точно знать, сколько различных добавок он на самом деле содержит. Ни для кого не секрет, что сегодня повара нередко используют огромное количество вредных добавок и консервантов. Как сообщает журнал “Women’s Health” приём пищи дома позволит тебе уменьшить потреблямое количество калорий примерно на 250 единиц. Довольно весомо, не так ли? Так что, хотя бы во время периода активного похудения, от походов в рестораны лучше воздержаться.
Ты часто нервничаешь
Чрезмерные беспокойства могут нанести ущерб любому организму. Исследования показывают, что во время стресса в нашем организме вырабатывается кортизол – гормон, способствующий избыточном отложению жира в организме.
Ты смотришь свои любимые передачи во время приёма пищи
Конечно, новый американский сериал или трогательный итальянский фильм о любви – это очень интересно. Но куда более полезным было бы поставить на паузу творение кинематографа и спокойно насладиться ужином. Согласно выводам, Harvard University Health Services (Медицинская клиника Гарварда) люди, как правило, потребляют гораздо больше пищи, отвлекаясь на телевизор, чем если бы они были сосредоточены только на еде. Все это сводится к работе нашего мозга, который просто не может фокусироваться на двух различных действиях одновременно.
Вес стоит на месте и не снижается
Дорогие подписчики! Мы немало говорили о питании и физических нагрузках. Это важные аспекты в жизни каждого здорового человека. Однако нам часто присылают вопросы о том, что делать, если вес стоит на месте при полном соблюдении правил.
Знакомая ситуация? Ведь мотивация после такого значительно снижается! Как избежать такого явления и чем оно может быть вызвано, будет описано в этой статье.
Содержание статьи
Элементарные погрешности
Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.
Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание, активно занимается спортом, но вес больше не снижается.
Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.
Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник, в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд. Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода. Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.
Причины и следствия
Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость. Человек вообще состоит на 80% из воды. А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна. А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.
Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.
Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:
Функциональная перестройка организма. Всем нужен отдых. Даже такой отлаженной системе, как организм. За снижением веса следует период адаптации, за который нужно свыкнуться с произошедшими изменениями. Требуется перестройка костно-мышечного скелета, восстановление обвисшей вследствие похудения кожи, изменения положения органов, подтягивание связок и нормализация работы сердца. За это время не стоит пренебрегать умеренным питанием и регулярным спортом. Вес пойдет на спад после адаптации.
Недобор калорий. В попытке угнаться за большими отвесами при похудении, люди склонны урезать свой нормальный рацион до 500 ккал в сутки! А некоторые даже голодают. В качестве разгрузки пару раз в месяц это будет приносить результат. Но ан постоянной основе это производит негативный эффект. Организм просто испытывает стресс. После чего он думает, что его хозяин вот-вот умрет от истощения или настали трудные, голодные времена! И все потребляемые дальше калории откладываются про запас в жировые отложения. Своеобразный протест.
Изнурительный фитнес. Схожее воздействие с дефицитом еды. Если вы бегаете, плаваете, танцуете, занимаетесь в тренажерном зале или дома – это отлично! Но умеренно. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю. Их большее количество с повышенной активностью в течение дня и строгой диетой способно вызвать истощение и переутомление организма. Он перестает реагировать на нагрузки, происходит сбой в системе. Она буквально кричит «Спасите!» И вместо долгожданного отвеса получается только привес. К слову, адекватные тренировки тоже могу вызвать застой веса. Но за счет прироста мышц, которые первое время активно задерживают воду. Та же адаптация.
Нормализация режима. Важную роль играет здоровый сон и достаток кислорода. Иначе обменные процессы просто затормаживаются: жиры не окисляются, токсины не выводятся, питательные вещества плохо поступают в кровь. Каждый день хорошо прогуливаться 30 минут перед сном. Это успокаивает нервную систему, насыщает кровь кислородом, способствует расслаблению и крепкому сну. Полноценный отдых и перезагрузка систем обеспечена! К тому же, это снижает дополнительные калории. Сон же должен быть не менее 7 часов.
Дефицит воды. Она поддерживает активные метаболические процессы. Без нее они замедляются, что прямо влияет на показание весов, и быстрый транспорт жиров к сгоранию. Также в попытках удержать воду, организм ей запасается еще больше. Помимо утоления жажды, вода уменьшает чувство голода.
Привыкание к стилю жизни. Как ни странно, но даже если вы все делаете правильно, метаболизм тоже может уйти в спячку! Просто он адаптировался к одной и той же программе физкультуры, однообразному питанию и отсутствию тревог. Это звучит не только скучно, но и имеет основание. Ведь для изменений нужны скачки, изменения. Иначе ждет приспособление и вопросы о том, что делать.
Сбой гормональной системы. Если вы переусердствовали с диетами и голодовками, ваше здоровье могло пострадать от нехватки важных веществ. В таком случае могут быть выявлены нарушения в работе разных систем организма, не видные обывательским глазом. Для того чтобы избежать этого, следует сбалансировать свое питание и сдать анализы на гормоны.
Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:
Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?
Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.
Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной. Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус. И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!
Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!
Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.
Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.
Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.
И, конечно же, не забывайте жить и радоваться! Ведь это – лишь временные неудачи. Если возникнут какие-то вопросы, захочется поделиться опытом или дать советы – будем только рады! Оценка читателей и их мнение очень важно.
Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!
Что делать, если вес стоит на месте?
Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже — становятся больше.
Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.
Белково-овощные дни
Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды — плюс 1 кг на весах.
Сократите потребление соли.
Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.
Предменструальный период
65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет — менее восприимчивы к их гормону — эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.
Нехватка воды
Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.
Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай — так вы избавите себя от частых чаепитий.
Злоупотребление допустимыми продуктами
Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.
Ваше тело сопротивляется?
Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?
Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса — 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.
Вы мало едите
Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.
Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки — это только 21 г белка). Так что ешьте!
Овсяные отруби
Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!
Ходьба обязательна
20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, — это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.
Срыв
Если вы не смогли устоять… Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени…
Советы по борьбе с застоем
Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
В зависимости от клинических признаков в достаточной мере условно различают такие степени диастаза прямых мышц живота:
Расстояние между краями мышечных тяжей, измеряемое посередине между пупком и нижним краем (мечевидным отростком) грудины, не превышает 7 см. Состояние наблюдается у женщин после родов и обычно не изменяет внешний вид живота. Симптомы, сопровождающие эту стадию – тупые боли в подложечной области, слабой силы, тошнота, иногда вздутие живота и запоры, а также неудобство и одышка при ходьбе.
Диастаз составляет от 7 до 10 см. При этом начинают расслабляться боковые мышцы, меняется форма живота, он обвисает, посередине определяется вертикальное выпячивание, а в положении лежа – углубление.
Выраженное расхождение – более 10 см. Имеется значительный косметический дефект. Мышцы пресса ослабевают. Развивается опущение органов, что сопровождается различными проявлениями – запорами, болью в животе, одышкой, нарушениями со стороны мочеполовой системы. В это же время возникают грыжи белой линии или пупка – выпячивания апоневроза, через которые проникают петли кишечника или участки сальника. Ущемление грыжи требует срочной хирургической операции и может осложниться перитонитом.
Итак, заболевание при прогрессировании может привести к тяжелым последствиям. Поэтому при его появлении нужно обратиться к врачу.
Как определить наличие диастаза прямых мышц живота в домашних условиях?
Для этого необходимо лечь на пол и приподнять голову, посмотрев на живот. При этом следует немного сократить мышцы пресса. При появлении вертикального валика посередине живота можно предположить у себя наличие диастаза. При выраженном ожирении напряжение мышц живота, напротив, проявится углублением впадины между прямыми мышцами.
Дополнительная диагностика основана на данных ультразвукового исследования мягких тканей брюшной стенки. Данные о диастазе могут быть получены и в ходе исследования брюшной полости по другому поводу, например, с помощью компьютерной томографии.
Упражнения для новичков
Даже если вы очень продвинутый спортсмен, но никогда не занимались спортом, миновать этот этап у вас не получится. Ждать особых результатов от подобных занятий, конечно, не стоит. Получить четкие рельефы с их помощью также не получится. Однако вы приведете в тонус ваши мышцы и хорошо их укрепите.
На этом этапе упражнения, чтобы убрать живот и бока мужчине, а также женщине будут следующими.
Это, прежде всего, наклоны. Ноги выставлены на ширину плеч, а руки сцеплены за головой. Задача проста: необходимо наклонить корпус ровно в сторону, не прогибаясь вперед или назад. Спешить не нужно, сделайте 20 повторов на 5-6 подходов. Когда ваш пресс привыкнет к нагрузкам, воспользуйтесь помощью гантелей, чтобы сделать занятия более эффективными. Но в этом случае я должен вас предупредить: подобные «извращения» будут заставлять ваши мышцы расти, что особенно плохо для девушек, талия у которых будет расширяться. Да и для парней не стоит переусердствовать с этим упражнением, дабы не сделать свою талию, как труба.
Подъемы корпуса вбок — это тоже простые и полезные нагрузки, хорошо отвечающие на запрос: «Как накачать боковой пресс»? Чтобы их сделать нужно лечь на скамью одним боком и зафиксировать ноги либо с помощью специального ремня, либо попросить партнера сесть сверху.
На поверхности находится только нижняя половина тела до бедра, остальная часть свисает над полом. Ваша цель — поднять корпус вверх, растягивая боковую поверхность около 30 раз. Затем после отдыха сделайте еще три таких подхода. В этом случае также можно использовать утяжелители. Не забудьте повернуться на другую сторону, чтобы нагрузки были равномерными.
Если у вас есть турник, то делаете различные скручивания на пресс. В данном случае наиболее эффективными будут такие, когда вы выносите согнутые колени или выпрямленные ноги не перед собой, а направляете их в стороны: вправо или влево. Если мышцы вам позволяют, дотягивайтесь пальцами ног до перекладины.
Учение о мышцах
Мышцы передней стенки живота
Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, парная, плоская, относится к длинным мышцам живота; залегает в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии живота, linea alba, которая тянется по срединной линии от processus xiphoideus к лобковому сращению. Прямая мышца живота начинается от хрящей V- VII ребер и от processus xiphoideus; направляясь книзу, она суживается и прикрепляется к лобковой кости в промежутке между symphysis и tuberculum pubicum. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются поперечно идущими 3-4 сухожильными перемычками, intersecliones tendineae. Две из них лежат выше пупка, одна — на уровне пупка, а слабо развитая четвертая перемычка — иногда ниже уровня пупка.
Пирамидальная мышца, m. pyramidalis, парная, имеет треугольную форму, размеры ее варьируюm. Начинается от лобковой кости, кпереди от места прикрепления прямой мышцы живота; пучки ее, конвергируя, поднимаются кверху и заканчиваются на различных уровнях нижних отделов белой линии.
Обе мышцы, прямая и пирамидальная, заключены во влагалище прямой мышцы живота, vagina m. recti abdominis, которое образуется апоневрозами широких мышц живота.Действие: являются частью брюшного пресса, наклоняют туловище кпереди; пирамидальные мышцы, кроме того, натягивают белую линию живота. Иннервация: nn. intereostales, n. lumbalis (Th,-ТЬц; L,). Кровоснабжение: прямая мышца живота — аа. epigastricae superior et inferior, пирамидальная мышца — аа. cremasterica, epigastrica inferior.
Широкие и длинные мышцы брюшной стенки являются мышцами туловища и обусловливают следующие движения: опуская ребра, участвуют таким образом в акте дыхания; изменяют положение позвоночного столба; сокращение всех мышц (кроме поперечной) тянет грудную клетку книзу — позвоночный столб наклоняется кпереди; при одностороннем сокращении происходит боковое сгибание позвоночного столба. При одностороннем сокращении наружной косой мышцы позвоночный столб вращается в сторону, противоположную сокращенной мышце, а при сокращении внутренней косой мышцы позвоночный столб вращается в соответствующую ей сторону.
Мышцы брюшной стенки и диафрагма своим тонусом поддерживают на известной высоте внутрибрюшное давление, что имеет значение в удержании органов брюшной полости в определенном положении. С расслаблением тонуса мышц брюшной стенки (атония) наблюдается понижение внутри-брюшного давления и как следствие этого — смещение органов книзу (птозы) под действием собственной тяжести с последующим нарушением их функции. При сокращении мышц брюшной стенки уменьшается емкость брюшной полости, органы подвергаются сдавлению, что помогает их опорожнению (акт дефекации, мочеиспускания, родов). На этом основании мышцы брюшной стенки получают название брюшного пресса. prelum abdominale.
Что важно знать
Зачем тренировать косые мышцы
Необходимость данных упражнений продиктована следующими факторами:
именно эти мышцы обеспечивают достижение тонкой красивой талии, от них образуется упругий брюшной пресс, уходит образовавшийся небольшой животик, актуально для спортсменов, совершающих наклоны тела, скручивание торса, важно при коллективных состязаниях, когда возможны сбивание с ног, удары о торс на большой скорости (футбол, хоккей, бокс и др.), при необходимости поднимать большие тяжести, а также их использовать в момент приседания тренированные косые мышцы пресса служат защитой поясницы от смещения дисков.
Перед началом занятий
Чтобы эффективно выполнять упражнения для косых мышц живота, нужно помнить о следующем:
нельзя начинать сразу с максимальных нагрузок из-за обычно низкой натренированности, данной группы мышц,
не есть за час до занятий, час после,
следует избегать значительных отягощений, зрительно расширяющих талию,
полезно перед началом сделать маленькую разминку по типу пробежки, танцев или прыжков со скакалкой,
при выполнении приемов обязательно должно ощущаться напряжение мышц пресса, его отсутствие означает необходимость повышения нагрузки.
Мышца Прямая мышца живота
Латинское название мышцы: Rectus Abdominis
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Пресс
Описание
Общеизвестным является тот факт, что прямая мышца живота выполняет самые разнообразные и незаменимые функции: эта мышца отвечает за сдерживание внутрибрюшного давления, способствую укреплению брюшного пресс. Прямая мышца живота – сильный сгибатель позвоночного столба, в условии «преодолевающей» работы, также, она является мышцей, которая тянет грудную клетку книзу, опускает ребра и в то же время способствует выдоху.
Кроме того, данная мышца имеет значительную подъемную силу. Она является самым сильным сгибателем позвоночного столба, за счет того, что имеет фантастически большое плечо рычага по отношению к поперечным осям вращения позвоночного столба. В ситуации, когда верхний отдел туловища надежно зафиксирован, сокращая прямую мышцу живота, Вы не опускаете грудную клетку, по направлению к тазу, а наоборот, поднимаете таз. Убедиться в этом можно выполняя упражнение «угол».
Прямая мышца живота состоит из нескольких частей, благодаря чему может сокращаться не только целиком, но и по частям (верхней, нижней или средней частью). Но проверить это на себе Вы сможете, только если систематически тренируете эту мышцу.
Чтобы иметь ярко выраженную, массивную и красивую прямую мышцу живота, нужно выполнять базовые упражнения, со значительными отягощениями. Но, при таком подходе, существует крайне высокий риск – травма нижней части спины. Как же этого избежать? Нужно создать надежный мышечный корсет, который поможет исключить риск травмы. Делается это с помощью специального комплекса тренировок. Хорошо накачанные мышцы брюшного пресса позволяют удерживать достаточное, для того чтобы избежать травм, внутрибрюшное давление.
Не забывайте о балансе. Тренировки направленные исключительно на рельефность прямых и косых мышц живота, но не обеспечивающие удержание (фиксирование) этих самых мышц, могут привести к опущению органов и как следствие, совсем не эстетичному, выпуклому прессу.
Упражнения
▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Скручивания
Скручивания на римсокм стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Обратные скручивания
Подъем коленей в висе
Подъем ног в висе
Косые скручивания
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем коленей в упоре на локтях
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Мы пока не знаем таких упражнений▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.
Бег
Велотренажер
Французский жим лежа
Жим книзу в блочном тренажере
Упражнения для укрепления косых мышц живота
Первое. Встаньте ровно. Ноги расположите широко, немного согните колени, сцепите за головой руки в замок. Наклоните вперед корпус. Наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вы сохраняли свое положение, не производили отклонения и повороты.
Второе. Лягте на спину. Уприте пятку правой ноги в колено левой, левую руку положите на затылок, правую оставьте на полу так, чтобы ладонь смотрела вверх. Напрягайте мышцы живота несколько секунд. При этом тяните локоть левой руки по направлению к колену правой ноги. Вернитесь в исходную позицию. Выполняя это упражнение, следите, чтобы таз плотно прижимался к полу, локти не заворачивали внутрь. Повторите аналогично в противоположную сторону.
Третье. Лягте на спину. Ноги следует согнуть в коленях. Упритесь пятками в пол. Вдоль тела положите руки, направьте ладони вверх. Напрягайте мышцы живота, при этом оторвите корпус от пола и перенесите пуки вправо. После чего медленно вернитесь в первоначальное положение. Повтори в противоположную сторону.
Четвертое. Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Согните в коленях ноги. Руки вытянутые вверх. Поочередно отрывайте лопатки от пола, при этом вытягивайте вверх руки.
Пятое. Лягте на спину. Ноги необходимо согнуть в коленях, расположить так, чтобы они были на ширине плеч. Упритесь стопами в пол, сцепите за головой руки в замок. Тянитесь к правому колену левым локтем, при этом отрывая правую ногу от пола. Затем постепенно вернитесь в первоначальное положение. Следите, чтобы локти всегда были расставлены. Повторите упражнение в противоположную сторону.
Шестое. Лягте на спину. Ноги следует согнуть в коленях и не ставить их на пол. Оставьте ноги на весу. Приподнимите голову. Руки вытяните в стороны. После чего поочередно тянитесь руками к голеням или к пяткам. Как вам удобнее.
Седьмое. Лягте на спину. Необходимо руки положить вдоль туловища. Ноги оставьте на весу согнутыми в коленях. Выполняйте скручивание. Для этого опускайте колени вправо и влево поочередно. Следите, чтобы лопатки в процессе упражнения плотно прижимались к полу.
Что следует помнить, выполняя упражнения укрепляющие косые мышцы живота
выполнять упражнения необходимо в неделю раза два-три;
за час до выполнения и в течение часа после упражнений ничего есть не следует;
упражнения укрепляющие косые мышцы живота не уменьшают объем талии;
если вы ранее не тренировались, то упражнения следует делать с несколькими подходами по 5-6 повторов, чтобы не перегрузить мышцы;
упражнения, которые выполняют спортсмены, предназначены именно для них, для обычного человека подойдут базовые упражнения, которые были перечислены выше.
Хорошим решением для поддержания своего тела в отличной форме будут занятия пилатесом или йогой .
Статья подготовлена для сайта: zhenskiy-sait.ru
Вам может понравиться:
Строение мышц живота
Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.
Прямая мышц
— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.
Косые мышцы живота
— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.
— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.
Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.
Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку. Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку
Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку. В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения
Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке
В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.
Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.
Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.
Секреты плоского живота
Так как наш пресс состоит из трех видов мышц, то и упражнения по его тренировки делятся на три группы:
— проработка прямой мышцы – верхней части пресса;
— проработка прямой и поперечной мышц – нижней части;
— проработка косых мышц – боковых зон.
Хотя в процессе тренировки работают, как правило, все группы брюшных мышц, все равно существуют упражнения для каждой группы в отдельности. Так, выполняя различные скручивания, зафиксировав ноги и поднимая корпус вверх, работают мышцы верхней и нижней части пресса. Чтобы задействовать косые мышцы, выполняются перекрестные подъемы рук и ног, наклоны и круговые вращения туловища.
Чтобы добиться плоского живота, необходимо сосредоточиться, прежде всего, на прямой мышце. Она одна из самых крупных мышц организма и быстрее способна терять форму. Чтобы приобрести более женственные изгибы талии, нежно уделять больше внимания косым мышцам, но здесь главное не переусердствовать, иначе талия, наоборот, станет шире.
Гигантский сет – лучшая работа для тренировки мышц пресса
Гигантский сет – это комплекс однотипных упражнений, которые выполняются без перерывов на отдых одно за другим. Он может состоять из v-скручиваний, прямых и обратных скручиваний и такого упражнения, как «велосипед». Можно выполнять гигантский сет в нескольких вариантах: либо в быстром темпе в несколько подходов, делая минутную передышку после каждого, либо чередуя темп (так мышцы будут нагружаться еще больше).
Не нужно стараться выполнять все и сразу. Мышцы вашего пресса могут быть не готовы к такой нагрузке, поэтому лучше последовательно увеличивать интенсивность занятий, ориентируясь на ваше состояние. В молодом возрасте на восстановление мышцам нужно не менее суток. Правильно проведенная тренировка помогает улучшить настроение, снять нервное напряжение, но если их будет слишком много, ваш организм не выдержит нагрузок.
Возьмите во внимание
При наличии таких заболеваний, как паховая или пупочная грыжа, работа над плоским животом невозможна. Так же категорически запрещено нагружать тренировками брюшные мышцы после операционных вмешательств, пока не пройдет реабилитационный период, и при заболеваниях внутренних органов (если врач не дал «добро»)
Людям, имеющим межпозвоночные грыжи, «качать» пресс необходимо с осторожностью
Главный секрет плоского живота – техника
Чтобы нагрузить мышцы пресса хватит веса вашего тела не более, поэтому дополнительного утяжеления не потребуется. Правильная техника подразумевает использование в упражнениях только брюшные мышцы. Многие делают ошибки, раскачивают ногами при скручивании или подтягивают руками шею. Этого делать нельзя. Должен работать только пресс.
Начав работать над плоским животом, не делайте перерывов. При правильной технике и соблюдении диеты форма живота заметно меняется уже через два месяца. Но это всего лишь разовая акция, для постоянно результата нужны постоянные тренировки.
Техника дыхания также играет немаловажную роль. Максимально выдыхайте на конечной точке подъема: так мышцы напрягаются сильнее и тренинг проходит эффективнее.
Делайте ваши тренировки разнообразными. Чтобы мышцы пресса не привыкали к однотипным упражнениям, примерно раз в месяц меняйте программу, дополняя ее упражнениями из пилатеса или тренируясь на фитболе.
__________
Как говорит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух». Занятия спортом и правильный образ жизни способствуют укреплению организма и его оздоровлению. Но не каждый недуг можно побороть только своими силами, например, саркоидоз легких, и здесь нельзя отказываться от помощи специалистов. При первых симптомах, о которых вы можете подробно узнать на портале neboleem.net, обязательно обратитесь к врачу, чтобы не усугублять ситуацию.
Правильное питание
Питание – фундамент успешных тренировок и прокачки пресса. Атлетам необходимо изменить количество приемов еды. Кушать нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это ускорит метаболизм, уменьшит слой подкожного жира, поможет прокачке мышечной ткани. Не стоит забывать и о питье: минимальная норма чистой воды – 2 литра для взрослого здорового человека.
Этиловые соединения разрушают клетки. При накачке любых мышц, в том числе косых мышц живота, следует значительно сократить потребление алкоголя. Допускается пара бокалов вина или шампанского во время праздников.
Нужна ли диета
Профессионалы не рекомендуют садиться на жесткую диету. На первых порах она показывает быстрые результаты. Жир сжигается на боках, и мышцы живота накачиваются. Но человек не может все время жить в таком режиме. Когда-нибудь он сорвется, тогда организм начнет стремительно возвращать подкожный слой жира. Идеальным вариантом будет составление полезного меню.
Ежедневный рацион должен включать в себя следующие компоненты: 35 % белков, 50 % сложных углеводов (сюда же относятся и фрукты с овощами), 10% жиров,5 % быстрых углеводов.
Рекомендуется ограничить употребление жиров. При покупке продуктов отдавайте предпочтение обезжиренному товару или продукции с низким процентом жирности. Жареные блюда замените на отварные или паровые. Тренеры советуют исключить из рациона следующие продукты: хлебобулочные изделия, белый хлеб, сахар, пиво, свинину, виноград, мед.
Функции мышц пресса
Ниже приведены функции, которые выполняют мышцы кора. Некоторые из них вам уже наверняка знакомы: приседания, наклоны туловища. Оказывается, задача мышц заключается не только в сгибании-разгибании частей тела. Вот основные пять функций брюшных мышц:
Внутригрудное давление
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. При этом диафрагма начинает оказывать давление на тазовое дно и на поперечные брюшные мышцы. Именно этот процесс так важен для сохранения крепости позвоночника, а также позволяет нам выполнять такие упражнения, как приседания, становую тягу и различные жимы.
Анти-разгибание
Большинство людей, особенно те, которые только начали своё знакомство с фитнесом, полагают, что мышцы пресса, как и позвоночник, и спина, нам даны лишь для сгибания туловища. Теперь попробуйте отклониться назад? Не получается? Это оттого, что наш позвоночник надёжно закреплён прямыми брюшными и косыми (внешними и внутренними) мышцами, чтобы не допускать провисания и искривления.
Боковые сгибания и анти-боковые сгибания
Внутренние и внешние косые мышцы помогают нам наклоняться в разные стороны. Это и есть боковые сгибания. Кроме того, именно косые мышцы, а также квадратная мышца поясницы, выполняют функцию анти-боковых сгибаний. Это необходимо для поддержания позвоночника в нейтральном положении, сохранения равновесия. Представьте, вы несёте тяжёлую сумку. Одна сторона туловища принимает на себя всю нагрузку, и делает возможным дальнейшее движение, а другой приходится удерживать равновесие, чтобы вы не упали на бок.
Анти-поворот
Прямые брюшные, поперечные и косые (внешние и внутренние) мышцы ответственны за повороты туловища в стороны. Они не только помогают поворачивать тело, но и предотвращают бесконтрольные движения, сохраняют торс в прямом положении. Эта функция мышц очень важна, особенно при поднятии тяжестей одной рукой.
Анти-сгибание
Упражнения на пресс – яркий пример, иллюстрирующий сгибание. Все мы может делать наклоны вперёд – это естественно. Но если вы выполняете приседания со штангой или становую тягу, бывает сложно удержать равновесие и не упасть лицом вниз. Благодаря брюшным мышцам, наше туловище способно сохранять позицию, не нагружая позвоночник.
Уровень для продвинутых спортсменов
Когда упражнения из 1 блока вы уже выполняете без дополнительных усилий, переходите к следующему этапу.
Устройтесь поудобнее на гимнастическом коврике с выпрямленными ногами, одна рука находится за головой. Теперь начинаем поднимать одну ногу, согнутую в коленке, и тянем в этот же момент к ней согнутый локоть.После того как они встретятся, возвращайтесь в исходную позицию. Поменяйте руку и ногу и выполните это упражнение снова.
Можно сделать вариант такого подъема, когда ноги стоят на коврике (для удобства согните их в коленях) и зафиксированы, а руки за головой на затылке. Поднять нужно только корпус и дотянуться во время скручивания локтем до противоположного колена.
Как качать косой пресс другими способами? Подъем коленей на боку. Для выполнения этого комплекса вам необходимо, соответственно, устроиться на боку, опираясь на подставленный локоть. Вторую руку заводим за спину. Ноги выпрямлены. Теперь одновременно подтягивайте колени к груди, но старайтесь сделать это таким образом, чтобы они не касались пола. Расслабляетесь и делаете 10-20 повторов, а после этого переворачиваетесь на другой бок.
Чтобы знать, как накачать бока пресса нужно понимать, каким образом работают ваши мышцы. Естественно, чем сильнее они растягиваются и сокращаются, а также напрягаются, тем лучше. Поэтому самым подходящими упражнениями на усложнение будут скручивания на турнике, где вы испытаете максимальные нагрузки.
И если раньше мы просто поднимали ноги вбок на разные уровни, то теперь вашей задачей будет задерживаться в крайних точках напряжения. Чем дольше вы сумеете так провисеть — тем лучше.
Один из самых сложных способов работы на турнике — это повороты. Крепко держимся за перекладину и начинаем описывать дугу ногами в воздухе. Такое упражнение требует отличной координации.
Думаете, я рассказал вам про все способы, как накачать косой пресс? Конечно, нет! У меня есть еще парочка заготовок для самых крепких и упорных. Будем делать наклоны с грифом. Для этого вам понадобится либо короткий 10-килограммовый гриф, либо длинный 15-ти или 20-килограммовый гриф. Ноги на ширине плеч, а рукоятка грифа лежит на трапециях. Теперь делаем наклоны в стороны, стараясь зафиксироваться, чтобы прочувствовать всё растяжение мышц. Следите за тем, чтобы тело не отклонялось от прямой оси.
Хотите разнообразить? Сделайте точно такие же наклоны, но с поворотом. Постарайтесь встать очень устойчиво, чтобы не потерять равновесия. Ведь наклоняться вам придётся вперед и при этом подворачивать корпус в сторону к противоположной ноге.
Сузить вашу талию поможет следующая выдумка фитнес-инструкторов, которая называется «Дровосек». Чтобы его сделать, нужен тренажер с верхним блоком. Беретесь за мягкую рукоятку двумя руками и от правого плеча тянете ее к левой ноге и наоборот, делая рубящие движения.Итак, сегодня мы изучали, как накачать боковой пресс в домашних условиях и что можно сделать в тренажерном зале для этих мышц.
Краткий анатомический экскурс
Если вы хотя бы немного знакомы с анатомией, то знаете, что в зоне живота у нас имеются прямые мышцы — это крупная группа от лобка до ребер. А вот наш силуэт формируют именно косые мышцы как наружные, так и внутренние. Кроме этого, имеются и поперечные мышцы, которые пролегают под слоем вышеупомянутых волокон.
Наш разговор сегодня коснется проработки зоны талии, однажды я уже писал про упражнение вакуум, которое также способствует проработки талии. А сегодня мы узнаем, как накачать косые мышцы пресса.
Указанная группа отвечает, в основном, за повороты корпуса в стороны. Наружные косые мышцы можно без труда увидеть на теле хорошо прокаченных и просушенных атлетов. Они буквальным образом опоясывают вашу талию от грудины до низа живота.
Работают такие волокна в зеркальном отражении, то есть сокращения левой косой мышцы поворачивают корпус вправо и наоборот. Внутренние косые мышцы разглядеть нереально, потому что они пролегают под наружными.
Итоги
В этой статье я продемонстрировал как простейшие, так и сложные упражнения для мышц живота, большинство из которых смогут выполнить даже новички. Этих упражнений более чем достаточно для работы над своим животом. Их вы можете включить в свою тренировочную программу и выполнять как до тренировки в качестве разминки, так и в конце. Упражнения на живот рекомендую делать, когда вы работаете над верхними группами мышц (грудь, спина, руки, плечи). Когда делаем ноги, нагрузку на живот можно не давать.
Подробный разбор функций мышц живота и его биомеханики делает тренировку мышц живота понятной и техничной. Существует очень много упражнений на живот помимо тех, что были приведены в этой статье. Понимая, как работают мышцы живота, вы сможете подобрать упражнения различной сложности под свой физический уровень. Именно поэтому в этой статье я максимально подробно разобрал анатомическую роль мышц живота и их биомеханику. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, не бойтесь менять их местами и переходить к более сложным упражнениям. Делайте всё технично!
Помните о том, что пресс работает при выполнении тяжёлых базовых упражнений
Именно поэтому важно тренироваться комплексно, развивая большие группы мышц и добавляя к ним пресс – не наоборот! В противном случае у вас вряд ли будет сильный, рельефный пресс. Также не забывайте о генетике
У кого-то изначально может быть 8 рельефных кубиков, а у кого-то 4 едва просматриваемых. Но это не означает, что нужно опустить руки и не работать над своим животом!
Ну и наконец, без избавления от жировой прослойки, манящие своей привлекательностью “кубики пресса” увидеть не получится, поэтому следует задуматься над уменьшением количества подкожного жира. Без верного питания невозможно избавиться от лишнего жира, так же, как и набрать мышечную массу, в том числе накачать пресс. Помните об этом каждый раз, когда у вас появится желание накачать спортивный, красивый живот. Ну а если вам нужна помощь в составлении программы питания и тренировок, смело обращайтесь ко мне личным сообщением на сайте IQ-BODY.RU. Благодаря грамотным индивидуальным программам вы достигните своих целей гораздо быстрее.
На связи был Ваш персональный тренер, Павел Корнейчук! Успехов!
Список источников
life-another.ru
womansay.net
bodytrain.ru
iq-body.ru
fitmus.com
zapiskiprofana.ru
BellaEstetica.ru
energysportlife.ru
MoreMuscles.ru
www.spravochnik-anatomia.ru
zhenskiy-sait.ru
Как накачать косые мышцы живота
Косые мышцы живота, формирующие “боковой” пресс, являются отстающей мышцей у большинства атлетов. Основной проблемой, препятствующей их развитию, является слабое включение косых мышц в работу при скручиваниях, которые подавляющая часть культуристов считают лучшим упражнением для получения рельефного живота.
В данной статье мы расскажем о том, как тренировать косые мышцы пресса правильно. Вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях на боковой пресс, получите рекомендации по технике их выполнения и питанию, от которого непосредственно результат ваших тренировок.
Содержание статьи
Функции косых мышц и особенности их развития
Существует два вида косых мышц – наружные и внутренние. Наружные мышцы мы можем оценить визуально, так как именно они формируют сепарацию на боковой части туловища, задачей внутренних косых мышц является стабилизация корпуса при движениях и защита внутренних органов брюшной полости. Во всех упражнениях на боковой пресс обе мышцы работают в равной степени.
Косые мышцы пресса выполняют следующие функции:
сгибают туловище в пояснице;
поворачивают торс в левую и правую сторону;
отводят таз назад.
В отличие от прямой мышцы пресса косые волокна непосредственно влияют на очертание фигуры. Чем объемнее мышца, тем более широкой кажется талия – это стоит учитывать всем атлетам, особенно девушкам, для которых чрезмерное развитие бокового пресса может пойти во вред.
Питание для рельефного живота
Шутливое выражение: “Пресс есть у всех, только у некоторых он скрыт слоем жира” – полностью соответствует реальному положению дел. В том, получите ли вы рельефные кубики на животе или нет, от тренировок зависит не более 30% итогового результата, тогда как основную важность имеет фактор питания.
Для того, чтобы рельеф мышц пресса был отчетливо виден, необходимо иметь 12-15% подкожного жира. Параллельно с занятиями в тренажерном зале вам потребуется “сушиться”, что выполняется с помощью правильно подобранного рациона. Мы не предлагаем вам считать калории и взвешивать пищу – делать это бессмысленно, однако собственные гастрономические привычки потребуется существенно изменить.
5 важнейших правил питания:
Исключите из рациона сладкое и мучное, любые источники быстрых углеводов употребляйте в ограниченном количестве.
Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями – это позволяет разогнать обмен веществ, благодаря чему организм будет сжигать больше калорий, чем обычно.
Употребляйте много белковой пищи – мясо, яйца, творог, рыба, в качестве гарнира используйте источники быстрых углеводов – гречу, рис и любые виды круп.
Откажитесь от магазинных вкусняшек – чипсов, газировок и тому подобной химии, которая почти полностью состоит из жиров и сахара.
Принимайте “хорошие” жиры – орехи, растительные масла и рыбий жир, вместо жиров животного происхождения. Запомните, если жир твердеет при комнатной температуре, значит ничего полезного организм от него не получит.
Придерживайтесь данных рекомендаций, усердно тренируйтесь в зале и уже спустя несколько месяцев вы будете в восторге как от своих спортивных результатов, так и от собственного отражения в зеркале.
Узнайте больше о спортивном питании:
Упражнения для косых мышц живота
Мышцы пресса, в отличие от других мышечных групп, необходимо прорабатывать в большом диапазоне повторений. Оптимально делать 15-20 повторений за каждый подход, на одно упражнение должно приходиться 3-4 подхода. Качать пресс нужно в конце тренировки, так как он участвует во многих смежных упражнениях – утомленный в начале занятий пресс не позволит нормально выполнять присед, становую либо тягу штанги в наклоне.
Лучшие упражнений для бокового пресса
Наклоны со штангой на плечах. Упражнение делается из положения стоя (ноги на ширине плеч) с небольшим весом снаряда, лучше использовать небольшие штанги с фиксированным весом. Наклоняться нужно на выдохе, при движении вниз корпус проворачивается так, чтобы одно плече смотрело вверх, второе – вниз. Наклон делается до параллели корпуса с полом, подъем в исходное положение на выдохе.
Боковые скручивания лежа. Атлет лежит на коврике, корпус смотрит вверх, ноги (прижатые друг другу и согнуты в коленях) уводятся вбок и прижимаются к полу. Далее выполняется подъем и скручивания корпуса до касания локтем рабочей руки верхнего колена. Упражнение выполняется на каждую из сторон поочередно.
Дровосек. Выполняется на блочном тренажере с верхней L-рукоятью. Нужно стать боком к стойке тренажера, взять рукоять обеими руками и выполнить рубящее движение корпусом сверху-вниз, перемещая ручку блока к противоположной от него ступни. В нижней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза, на протяжении которой нужно как можно сильнее напрячь мышцы пресса, после чего можно возвращаться в исходное положение.
Боковые скручивания в висе. Можно делать на турнике либо брусьях с опорой для спины. Закрепляемся на снаряде и поднимаем согнутые в коленях ноги, проворачивая таз таким образом чтобы ступни были параллельны полу.
Скручивания с поворотом. Наиболее простое по технике выполнения упражнение, от классических скручивание отличается тем, что в верхней точке амплитуды движения необходимо прикасаться локтем одной из рук к противоположному колену.
Наклоны с гантелями. Удерживая в руках гантели выполняем поочередные наклоны в правую и левую сторону, наклонять необходимо именно верхнюю часть корпуса за счет косых мышц пресса, а не все туловище целиком.
Важно! В процессе выполнения любых упражнений на боковой пресс крайне важно концентрировать внимание на включении в работу именно косых мышц, поскольку проворачивать позвоночник помимо них могут и мышцы спинного отдела. Акцентировать нагрузку на нужных мышцах можно представляя, что вы наклоняете грудную клетку к тазу, а не просто перемещаете торс.
Роль базовых упражнений в накачке пресса
Качать косые мышцы пресса можно не только изоляционными упражнениями, но и базой. Более того, в процессе выполнения базовых упражнений нагрузка, оказываемая на пресс, гораздо больше чем та, которую вы можете дать ему работая с собственным весом. Недаром у множества достаточно сухих тяжелоатлетов и лифтеров так развит “пояс адониса”, накачать который без приседаний и становой тяги крайне сложно.
Лучше всего мышцы пресса работают при выполнении приседаний и становой тяги. Данные упражнения являются отличным подспорьем для гармоничного развития мускулатуры, поскольку при их выполнении организм испытывает сильнейший стресс, в результате чего на 1-2 дня после тренировки увеличивается выработка анаболических гормонов, от которых непосредственно зависит эффективность роста всех мышечных групп.
Если вы решили включить становую и приседания в тренировочный комплекс, то количество изоляционных упражнений на пресс необходимо уменьшить. Достаточно будет выполнить 2 упражнения в режиме 3*15-20 по завершению тренировки, чтобы “добить” ранее уставшие мышцы живота.
Однако учитывайте, что делать сложные в техническом плане базовые упражнение новичкам нужно под присмотром тренера либо человека, способного поставить атлету правильную технику их выполнения.
Как накачать косые мышцы живота. Лучшие упражнения и комплекс
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Внутренние мышцы пресса
Слабые внутренние мышцы пресса не способны обеспечить достаточного уровня стягивания корпуса, приводя к эффекту «вываливающегося» живота даже при низком уровне жира. Если ваша цель — узкая талия и подтянутый пресс, вам необходимо тренировать и внутренние абдоминальные мышцы.
Большинство упражнений на пресс подразумевают различные вариации скручиваний — однако ни внутренние косые, ни поперечные мышцы живота при этих упражнениях практически не включаются в работу. Тренировка внутренних мышц пресса должна проводиться при помощи статических упражнений.
Строго говоря, внутренние абдоминальные мышцы располагаются скорее не на животе, а на боках. Внутренние косые мышцы залегают непосредственно под наружными — при этом волокна внутренних мышц живота расположены горизонтально, перпендикулярно к волокнам внешних абдоминальных мышц.
Поперечные мышцы живота расположены глубже всего, буквально опоясывая корпус. Именно они, по сути, стягивают ребра, фиксируя объем брюшной полости и создавая поддержку для внутренних органов. Глубокие поперечные мышцы принимают на себя до 40% вертикальной нагрузки позвоночника.
Упражнения для мышц корпуса
При выполнении большинства физических упражнений именно мышцы корпуса и внутренние мышцы пресса фиксируют позвоночник в жесткой позиции, позволяя совершать движения с дополнительным весом. По сути, любое правильно выполненное базовое упражнение является упражнением для корпуса.
Чрезвычайно важно осознанно поддерживать пресс, мускулатуру поясницы и прочие мышцы корпуса в легком напряжении при выполнении любых силовых упражнений. Говоря проще, вы должны помнить о том, что у вас есть внутренние мышцы живота и они должны быть постоянно включены в работу
Статические упражнения на пресс
Большинство динамических упражнений на пресс включают в работу преимущественно прямые и косые абдоминальные мышцы (внешний слой мышц живота), в минимальной степени воздействуя на глубокозалегающие мышцы корпуса, внутренние косые и поперечные мышцы.
Наиболее действенным упражнением для проработки поперечных мышц пресса считается «Вакуум в животе», а также всевозможные статические упражнения, направленные на вовлечение в работу стабилизирующих мышц корпуса — прежде всего, различные стойки на локтях (упражнение «Планка»).
Упражнение «Планка»
Исходное положение: лежа на полу животом вниз. Приподнимите корпус и зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках. Поддерживайте в осознанном напряжении абдоминальные мышцы живота, внутреннюю мускулатуру корпуса и мышцы ягодиц.
Шея и позвоночник — прямые, ритм дыхания — обычный и ровный. Задержитесь в положении «Планки» 10-30 сек, отдохните 30-40 секунд, затем повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество подходов и время нахождения в стойке, после чего переходите к усложненным вариациям.
Упражнение «Вакуум в животе»
Результат ежедневного выполнения упражнения “Вакуум в животе” на протяжении нескольких месяцев.
Данное упражнение рекомендуется выполнять на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Исходное положение: стоя прямо. Сперва выдохните весь воздух из легких, втягивая живот вовнутрь. После этого напрягите мышцы живота, одновременно стараясь словно «подтянуть» кубики пресса к ребрам.
Задержитесь в положении максимального напряжения пресса 10-15 секунд, затем медленно вдохните и расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза. Наибольший эффект даст выполнение «Вакуума в животе» несколько раз в течение дня — уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваш пресс.
Комплекс для внутренних мышц пресса
Лучшим для развития внутренних мышц живота является включение упражнения «Планка» в программу тренировок на пресс, выполняемую в тренажерном зале, а так же регулярное выполнение упражнения «Вакуум в животе». Максимальный эффект даст выполнение этого упражнения 4-5 раз в течение дня.
Отдельно отметим, что никакие упражнения на пресс не способны убрать живот или сжечь жир в абдоминальной области. Избавить от лишнего веса и создать плоский живот способно лишь сочетание правильного рациона и регулярных жиросжигающих тренировок, а вовсе не «Вакуум в животе».
***
Регулярное выполнение статических упражнений для тренировки внутренних мышц пресса и корпуса — прежде всего, «Вакуума в животе» и различных стоек на локтях — позволяет сделать мышцы живота более подтянутыми, а саму фигуру существенно более спортивной.
Комплекс упражнений на пресс
Боковой пресс
Живот без жира
Как быстро накачать мышцы пресса
Как накачать верхний пресс.
Перед тем,как приступить к тренировкам,с помощью которых мы хотим получить хорошо очерченные и накаченные мышцы живота с безупречным рельефом,объективно оцените толщину жировой прослойки,которая сведет все тренировки по формированию рельефного пресса на «Нет» и не забывайте об анаэробных нагрузках по сжиганию лишнего жира. Способствует укреплению верхних мышц живота выполнение упражнения на скручивание. Регулярность выполнения этого упражнения – залог ожидаемого и очевидного эффекта.
Благодаря именно скручиванию многие люди стали обладателями развитых верхних кубиков пресса.Выполнять упражнения скручивания можно на блоке стоя либо с использованием нагрузки.
Как накачать нижний пресс :
Для проработки мышц, расположенных в нижней части пресса, потребуется приложить усилия. Два нижних кубика прорисовываются в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.
Основным упражнением, позволяющим укрепить мышцы нижнего пресса, является поднимание бедер, выполняемое с упора лежа. Также популярны такие упражнения как скручивание мяча и мостик, который нужно делать на одной руке, зафиксировав ноги и делая одновременно скручивание.
Интенсивные тренировки позволят вам быстро накачать нижние кубики пресса.
Как накачать боковой пресс :
Как в домашних условиях быстро накачать пресс ? Для укрепления и тренировки бокового пресса отлично подходят такие упражнения как боковые скручивания и повороты, выполняемые поочередно с мячом в руках. Только освоив такую нехитрую череду упражнений, можно начинать выполнять более сложные.
В начальную программу могут входить приседания и жим лежа.
Как накачать внутренние мышцы пресса.
Работая с прессом, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы. Плоскую форму живота можно получить, только работая с внутренними мышцами. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы пресса, живот будет иметь неэстетичный вид.
Также стоит помнить о пояснице, ведь в ходе прокачки мышц пресса именно на нее оказывается основная нагрузка. Поэтому в программу упражнений нужно включать и обратные разгибания, называемые еще «гиперэкстензиями».
Частота тренировки пресса в домашних условиях
Как подготовиться к тренировке
Сложного в этом нет абсолютно ничего, просто нужно стараться придерживаться этих простых советов. Они способствуют повышению эффективности упражнений и помогут избежать неприятных последствий.
Примерно за 2 часа до занятий необходимо неплотно поесть. Это придаст вам сил и энергии. Но и не стоит забывать о мере – заниматься с переполненным животом вредно, это вызывает тошноту и головокружение.
Усиленной тренировке должна предшествовать легкая разминка: повороты, наклоны, прыжки и бег на месте.
Не стоит перенапрягаться, вполне достаточно будет заниматься по 3 раза в неделю.
Во время занятий вы должны чувствовать напряжение мышц, если этого не происходит, необходимо увеличить нагрузку.
В течении часа после занятий не рекомендуется есть. Сильный голод в это время можно утолить яблоком или стаканом воды.
Техника безопасности
Выполняя скручивания, старайтесь, чтобы подбородок не упирался в грудь, не поднимайте себя за шею. Это может привести к травмам.
При наклонах в стороны не прогибайтесь, все движения должны быть в одной плоскости. Не забывайте пить воду в перерывах между подходами.
Перед началом занятий внимательно изучите технику выполнения упражнений
После упражнений обязательно растяните мышцы — это поможет им быстрее восстановиться.
Можно повисеть на перекладине, сделать «мостик» или выполнить позу собаки, смотрящей вверх.
Лёжа потянитесь, чтобы достать согнутым коленом правой ноги до пола слева от себя. Повторите с другой ногой.
Если у вас болит наружная косая мышца живота, то, скорее всего, нагрузка была чрезмерной.
Ноющие, тянущие боли бывают в случае мелких разрывов мышечных тканей или небольших растяжений.
Они утихают за пару дней по мере того, как волокна восстанавливаются
Именно поэтому так важно правильно рассчитать нагрузку, хорошо разогреться до тренировки и выполнять упражнения плавно
Если боль не утихает и через несколько дней, есть опасность разрыва мышцы. Лучше обратиться к врачу.
Нельзя греть или прикладывать лёд к больному месту, когда получена травма. Можно легко растереть противовоспалительной мазью и стянуть эту область эластичным бинтом или бандажом.
Неважно, где вы занимаетесь, — дома или в тренажёрном зале. Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись
Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись
Главное — тренироваться регулярно и выполнять упражнения правильно, тогда результат вы увидите быстрее.
Хорошо бы и в обыденной жизни стараться не «распускать» живот, постоянно держать мышцы подтянутыми.
Особенно важно это для тех из нас, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом. Первое время вам придётся часто ловить себя на том, что мышцы живота расслаблены, вы сгорбились и «растеклись» в кресле
Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе
Первое время вам придётся часто ловить себя на том, что мышцы живота расслаблены, вы сгорбились и «растеклись» в кресле. Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе.
Пройдёт немного времени и вам станет не комфортно работать в расслабленной позе.
Сделав это своей привычкой, вы очень быстро обнаружите, что тело начинает откликаться на усилия, фигура становится более подтянутой, талия уменьшается, а осанка выравнивается.
Согласитесь, для достижения подобного результата стоит постараться и приложить немного усилий.
Как накачать боковые мышцы пресса
Сразу сделаем оговорку. В некоторых источниках пресс считается одной большой мышцей. Но мы не будем спорить на эту тему, а воспользуемся старой терминологией.
Как отдельная группа мышц, мышцы пресса при занятиях бодибилдингом имеют большое значение для спортсменов. Многие хотят убрать лишние отложения с живота, а это требует серьезных усилий. Именно поэтому, кроме выполнения упражнений нужно также строгое соблюдение диеты.
Но сначала нужно разобраться, какие мышцы попадают под определение боковых мышц пресса. Прежде всего, это мышцы, находящиеся по бокам живота. В эту категорию также можно отнести и некоторую часть косых мышц пресса.
Для проработки этих мышечных групп есть много упражнений, но мы остановимся на рассмотрении только некоторых из них, которые, несмотря на свою простоту, довольно эффективны.
Упражнения для боковых мышц пресса
Сначала упражнения для боковых мышц пресса нужно выполнять без отягощений, ведь работа с весом не только уменьшит жировые отложения, а и увеличит объем мышцы.
Как вариант можно со временем взять гантель, удерживая ее за головой. После того, как Вы провели несколько тренировок, это упражнение выполняется так: стоя, берем в одну руку гантель, и выполняем наклоны.
Подчеркиваю, в одну руку, не в две, как это часто делают «все знающие». При выполнении упражнения с двумя гантелями в двух руках не Вы тянете гантель, а получается эффект коромысла, то есть, Вы просто качаетесь с двумя гантелями в руках, и вес одной гантели уравновешивается весом другой гантели, без приложения мышечных усилий.
Так вот, удерживая гантель в одной руке, во время наклона делая выдох, так как при наклоне грудная клетка сдавливается, выдавливая воздух из легких. Во время выпрямления нужно делать вдох. Это конечно вопрос физиологии, и удобства. Но с точки зрения правильности нужно выполнять так, как описано выше. Хотя я знаю многих атлетов, делающих вдох во время наклона.
Также при выполнении упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы вес тела распределялся поровну на обе ноги. Таз во время выполнения упражнения должен быть неподвижен.
Выполнив положенное количество повторений в одну сторону, после короткого отдыха нужно выполнять наклоны в другую сторону. Это и будет один подход. После короткого отдыха выполнять дальше, до выполнения определенного количества подходов. Наклон выполняется в сторону руки, удерживающей гантель. Вес должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить от 12 до 20 повторений в 3-5-и подходах.
2. Упражнение. Исходное положение: лежа на скамье боком, таким образом, чтобы верхняя половина Вашего корпуса была за скамьей, ноги нужно зафиксировать либо при помощи партнера, либо при помощи специального фиксатора в виде ремня.
Выполняем подъем корпуса вверх. Это делается на выдохе. При движении вниз нужно делать вдох. Выполнив нужное количество повторений сделать короткий отдых и выполнить упражнение в другую сторону.
3. Упражнение. Исходное положение: в висе на турнике. Выполнение вращательных движений тазом. При выполнении этого упражнения задействуются как боковые, так и некоторые части косых мышц. Количество повторений, так же как и подходов, подобрать исходя из своих индивидуальных особенностей.
Здесь дыхание произвольное. К сожалению, многие атлеты, особенно начинающие, не придают значения такой «мелочи», как дыхание. Но при правильном дыхании можно выполнить гораздо больше повторений и взять гораздо больший вес. Это относится не только к выполнению упражнений для мышц пресса, а и для выполнения всех остальных упражнений.
Как часто надо качать пресс
Прорабатывать боковые мышцы пресса нужно каждую тренировку. Только в этом случае можно добиться нужного Вам эффекта. После этого можно снизить интенсивность тренировки, то есть, выполнять упражнения через тренировку или через две.
Конечно, во многих источниках говорится о ежедневной проработке этих мышц, но говорить легко, а ведь время тренировки ограничено Вашими возможностями, а интенсивно тренироваться 2 – 3 часа просто никто не сможет.
Поэтому Вы просто физически не успеете прорабатывать эти мышцы каждый день. То есть, можно конечно, но это будет в ущерб другим группам мышц. Но качественно выполненные 3 – 4 подхода, несомненно, дадут желаемый эффект.
По материалам: Атлетизм.com.ua
Подробности
Просмотров: 24694
Тренируем внутренние мышцы живота. Анатомия и упражнения
По всей длине живота тянется прямая мышца, начинаясь в области лобковой кости. На передней части живота, боках и частично груди находится наружная косая мышца, которая считается самой большой по ширине из всех мышц абдоминальной области.
Ниже располагается внутренняя косая мышца живота, являющаяся вторым мышечным слоем пресса, а под ней анатомически расположена поперечная мышца живота, которая стягивает ребра и делает меньше объем брюшной полости.
Как качать мышцы живота?
Если внутренние мышцы пресса, в виду отсутствия тренировок, слишком слабы, они не достаточно удерживают внутренние органы, в связи с чем живот округляется и становится выпуклым.
Это доставляет немалый дискомфорт человеку, заставляя его прибегать к разного рода упражнениям. Над какими мышцами стоит работать активней всего? Прежде всего, это прямая мышца живота — то место, которое все именуют «прессом». Именно ее тренирует большинство упражнений.
Как раз эта мышца делится на «кубики», обзавестись которыми мечтают все мужчины.
Чтобы разработать наружную косую мышцу живота, необходимо задействовать любые варианты наклонов в стороны и боковых скручиваний. Только не упускай из виду то, что, во-первых, слишком активная работа над данной мышцей придает фигуре непропорциональный вид из-за увеличения талии, и во-вторых, упражнения со скручиваниями не тренируют внутреннюю косую и поперечную мышцы живота.
Как сделать подтянутый живот
Если ты желаешь обзавестись не только кубиками, но и рельефным подтянутым животом, тогда придется дополнительно проработать внутренние мышцы живота. Именно с их помощью создается мышечный каркас и торс выглядит более спортивно за счет стягивания корпуса.
Упражнения для внутренних мышц пресса отличаются статикой, что и служит основной разницей между ними и упражнениями на внешние мышцы живота. Прежде всего ты должен научиться ощущать эти мышцы, после чего учись держать их напряженными так долго, как сможешь.
Упражнение «Вакуум в животе»
Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на пол, руки положи по швам. Теперь надо выдохнуть из легких воздух и сильно втянуть живот.
Как можно дольше задержись в данном положении, потом вдохни и продублируй упражнение.Стремись к тому, чтобы получалось не только втягивать живот на выдохе, но и дышать при этом «маленькими глотками», пока находишься в напряжении.
С каждым разом напрягай мышцы все дольше, а еще попробуй делать упражнения сидя или стоя.
Упражнение «Планка»
Исходное положение: ляг на живот, опираясь на три точки: локти, параллельные друг другу, колени и пальцы ног. Напряги область абдоминальных мышц, а также мышцы корпуса и ягодиц, и оторви колени от пола, чтобы тело выровнялось в прямую линию. На несколько секунд задержись в таком положении.
Чередовать следует и варианты упражнения (прибегая к планке с вытягиванием руки или боковой планке), и уровень нагрузки: используй то просто максимальное время повторения, то нагрузку с интервалами (10 секунд делаешь упражнение и 2 секунды отдыхаешь), пытаясь сделать побольше повторений.
Так же вы можете ознакомиться с другими статьями об этом упражнении: 25 вариантов упражения, зачем делать планку каждый день.
Комплексный подход к проработке пресса
Лучше всего, если ты будешь тренировать внутренние мышцы живота каждый день во время утренней разминки. Всего через несколько недель регулярных упражнений станут заметны приятные изменения, произошедшие в тонусе мышц корпуса, а мышцы живота основательно подтянутся.
Не стоит забывать, что ни одно упражнение на пресс не сможет сжечь жир в абдоминальной области. Если ты желаешь действительно качественно улучшить рельеф живота, тогда сначала пройди комплекс тренировок для сжигания лишнего жира.
Тренируя внутренние мышцы живота с помощью статических упражнений, ты можешь обрести в результате более спортивную фигуру и подтянутые мышцы пресса. Тренируйся ежедневно по 5 минут, и положительный результат не заставит себя долго ждать!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
Как накачать боковой пресс
Многие спортсмены в своих тренировках много времени уделяют прессу, стремясь увидеть красивую рельефность
Важно знать, как накачать боковые мышцы пресса, поскольку в повседневной жизни и во время выполнения классических скручиваний они практически не задействуются
Советы, как накачать боковой пресс
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо учитывать некоторые рекомендации, данные специалистами. Не стоит тренироваться на голодный желудок и лучше всего поесть за 2 ч. до занятия. Перед тем как в домашних условиях накачать боковой пресс упражнениями, необходимо провести легкую разминку.
Для этого можно выполнять обычные прыжки, сделать несколько поворотов и наклонов. Не стоит тренироваться ежедневно, поскольку мышцам нужно отдыхать. Рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю.
При выполнении упражнений важно чувствовать напряжение и растяжение мышц, в противном случае можете быть уверены, что комплекс выполняется неправильно
Как качать боковой пресс – упражнения
Чтобы нагрузить эту часть пресса, необходимо включить в основной комплекс несколько упражнений. Помните, что главное, не количество повторов, а правильная техника, поэтому следуйте данным рекомендациям.
Упражнения для боковых мышц пресса:
Наклоны с дополнительным весом. Можно выполнять с грифом от штанги, мы рассмотрим вариант с гантелями. Упражнение позволяет хорошо проработать каждую сторону по отдельности. Ноги поставьте на ширину плеч и в одну руку возьмите гантель, а другую – положите на пояс. На вдохе делайте наклон в сторону, где есть гантель
Важно не сдвигать корпус вперед-назад и держать спину ровной. В максимальной точке наклона задержитесь на секунду, а на выдохе вернитесь в начальное положение
Сделайте минимум 15 наклонов. Повторить то же самое нужно и в другую сторону.
Боковая планка. Хотите проработать боковой пресс, тогда выполняйте дома такое упражнение. Лягте набок и сделайте упор на локоть руки, которая находится снизу. Поднимите бедра и ягодицы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию. Удерживайте такое положение минимум 30 сек. Повторите тоже и на другую сторону. Чтобы повысить нагрузку, ноги можете поставить на уровень головы или взять в руку гантель и поднять ее над головой.
«Велосипед». Одно из наиболее эффективных упражнений, которое дает нагрузку на боковые мышцы. Расположитесь на спине так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Руки держите за головой, согнув в локтях, и оторвите ноги от пола. Задача заключается в том, чтобы поочередно сгибать ноги в коленях и тянуть к ним противоположный локоть.
Для активного прироста мышечной массы важно не только правильно и целенаправленно тренироваться, но и составить необходимый рацион питания и особое внимание уделить витаминам, способствующим росту мышц.
Углеводное окно после тренировки
Многие знают, что согласно рекомендации врачей, после тренировки нельзя принимать пищу на протяжении минимум двух часов. Большинство людей считает это простыми предрассудками, но на самом деле, все намного сложнее.
Хотите улучшить объем и рельефность своих плеч, тогда включите в тренировку упражнения для прокачки дельты. В этой статье вы сможете узнать, какие упражнения позволят достичь хороших результатов и как правильно их выполнять. Тренировки с собственным весомЧтобы достичь хороших результатов в спорте, не обязательно заниматься в зале, используя разный инвентарь. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как составить программу тренировок с собственным весом.
Как накачать косые мышцы пресса
Косые мышцы живота — подтянутые и прокачанные, это несомненный эталон мужской и женской красоты. От состояния этих мышц зависит и осанка, и внешний вид человека. Каждому приятно вместо нависающего живота и бочков иметь подтянутый и крепкий пресс.
Но для того, чтобы обрести его, нужно знать, как качать косые мышцы пресса правильно.
Мышцы пресса устроены сложно. Это несколько групп мышц, каждая из которых разрабатывается отдельно. Поэтому специалистами разрабатываются такие комплексы упражнений, при которых задействуются различные группы мышц.
Полезный Совет!
Именно поэтому для каждой из этих мышц нужно соблюдать специфический режим тренировок.
Если постоянно прокачивать пресс буквально двумя или тремя упражнениями, существенного изменения состояния живота и боков вы не заметите.
Для начала — упражнения для косых мышц живота, которые позволит вам просто ощутить, какие именно мышцы относятся к косым. Не пытайтесь сразу создавать ударные нагрузки для своего организма.
Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений для прокачки косых мышц живота, чтобы ваш пресс пришел в тонус и стал сильным и крепким. Уже через несколько недель, благодаря этому комплексу, вы заметите насколько изменился рельеф вашей талии.
Упражнения для косых мышц пресса
Каждое из них поначалу можно выполнять по 10-15 раз. Со временем увеличивайте нагрузку, выполняя до 3-4 подходов по 15 раз.
Чтобы накачать косые мышцы пресса, нужно лечь на пол — на жесткую поверхность — на бок. Упритесь рукой и локтем в пол, так будет удобнее. Теперь надо медленно и плавно поднимать ноги вверх, держа их вместе. Следите за тем,чтобы ноги не отрывались одна от другой. Не стоит гнаться за рекордами.
Во время первых тренировок сложно поднять их на большую высоту. Пусть это будет лишь подъем на несколько сантиметров от пола. Суть упражнения в том, чтобы задействовать косые мышцы живота, послать им нервный импульс. Через некоторое время вы сможете поднимать ноги гораздо выше.
Обратите Внимание!
Упражнение выполняется правильно, если через некоторое время после начала выполнения вы ощущаете легкое покалывание и тепло в этих мышцах.
Упражнения для косых мышц пресса
Помимо этого, для накачки косых мышц пресса идеально подходят и простые скручивания корпуса. Желательно перед началом упражнения принять такое исходное положение,при котором корпус хорошо зафиксирован. Для этого можно лечь на пол и зафиксироваться носками ног за выступающую часть дивана или скамьи.
Затем нужно выпрямить спину, втянуть живот, слегка приподнять верхнюю часть корпуса и медленно поворачивать его то в одну, то в другую сторону. Если вы выполняете упражнение правильно, то ваши плечи и руки получают минимальную нагрузку. А пресс и его косые мышцы, напротив, прокачиваются гораздо сильнее.
Весьма эффективны для прокачки боковых мышц простые наклоны. Очень быстро накачиваются косые мышцы пресса именно этим упражнением, оно не слишком сложно для выполнения, его можно выполнять почти без усталости в несколько подходов, поэтому оно приносит очень неплохие результаты.
Если при подъёме корпуса вы будете слегка скручивать тело, в этом случае задействуется и пресс боковой.
Аэробные тренировки также очень хорошо позволяют накачать косые мышцы, что приводит ваш пресс к прекрасной форме и видимым улучшениям.
Скручивания на фитболе идеально подходят именно для тренировки косых мышц живота. Чтобы скатиться с мяча, зафиксируйтесь ногами за скамью или шведскую стенку.
Самое Важное!
Лягте на фитбол спиной, скрестите руки на груди и начинайте подъемы корпуса со скручиваниями. Это упражнение хорошо тренирует верхний пресс. После каждого подъема расслабьте тело буквально на 2 секунды.
Это позволит вам не так быстро уставать.
Приведение плеч и ног одновременно — это очень сложное, но весьма эффективное упражнение. Его еще иногда называют «складной нож»
Поначалу стоит выполнять его осторожно и без фанатизма
Лягте на пол и максимально расслабьтесь. Поднимайте одновременно ноги и туловище к его середине. Старайтесь коснуться пальцами рук пальцев ног.
Со временем вы можете усилить это упражнение дополнительной нагрузкой.
Турник — хороший вспомогательный снаряд для прокачки боковых мышц пресса. Просто повисните на перекладине и выполняйте поднятие прямых ног к голове. Если поначалу не получается, просто подтягивайте согнутые колени к груди. Для тренировки бокового пресса поднимайте ноги не прямо к груди, а слегка в стороны.
Описанные выше упражнения можно выполнять как в тренажерном зале под контролем опытного тренера, так и в домашних условиях самостоятельно. В любом случае, они помогут вам отлично накачать пресс и его боковые мышцы. Поддерживайте себя в хорошей форме и оставайтесь стройными.
Внутренние мышцы живота
Если желаешь обладать красивым рельефным прессом, значит необходимо тренировать внутренние мышцы живота. Вдоль живота есть большая прямая мышца. Она начинается в области лобковой кости. Косые мышцы находятся спереди живота, на боках и немного на груди. Косая мышца является самой большой по ширине из тех мышц, которые входят в абдоминальную область.
Ниже есть внутренняя косая мышца, которая является вторым слоем пресса, а под ней есть поперечная мышца, которая отвечает за объемы брюшной полости, а также стягивает ребра.
Необходимо знать, что если внутренние мышцы слабые, они не могут в полной мере поддерживать органы и поэтому живот со временем округляется и даже растет. Это может доставлять человеку дискомфорт, поэтому были придуманы разного рода упражнения, и сняты видео, как быстро убрать живот.
Важно!
Каким мышцам нужно давать большую нагрузку? Прежде всего, должна работать прямая мышца живота, обычно все ее называют пресс. Именно эту мышцу тренирует большинство упражнений на мышцы живота. Прямая мышца может делиться на так называемые «кубики», о которых мечтают любой мужчина.
Чтобы тренировать косые мышцы, нужно делать наклоны и различные боковые скручивания. Только не нужно забывать тот факт, что если чересчур активно тренировать эту мышцу, то фигура приобретает непропорциональный вид, поскольку талия увеличивается.
Чтобы убрать большой живот и бока, придется делать упор на внутренние мышцы живота. За счет этих групп мышц создается мышечный каркас, и торс становится спортивным за счет стягивания корпуса.
Внутренние мышцы живота
Одно из эффективных упражнений – это «вакуум в животе». Нужно лечь на ровную поверхность, на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расправить по швам. Затем нужно сделать выдох и максимально втянуть живот. Повторять выдохи с небольшими перерывами.
Следующее упражнение называется «планка». Нужно лечь на живот, опор идет на локти, колени и пальцы ног. В таком положении необходимо отрывать колени от пола и выравнивать тело в прямую линию. При помощи этого упражнения напрягаются, ягодицы, весь корпус и абдоминальные мышцы.
Чтобы получить красивый пресс, нужно делать упражнения на внутренние мышцы живота каждое утро, во время разминки. Спустя пару недель можно увидеть первые результаты – мышцы корпуса будут в тонусе, а живот станет более подтянутым.
Также не стоит забывать, что упражнения на пресс не сжигают жир, поэтому если имеется лишний вес, то лучше сначала делать упражнения для сжигания жира.
Как накачать косые мышцы живота |
Чтобы накачать косые мышцы живота, необходимо тренировать их не чаще 2 раз в неделю. Косые мышечные волокна редко участвуют в обычных упражнениях, особенно у начинающих, поэтому их стоит накачивать отдельно. Существуют внутренние и наружные косые мышцы живота, однако видны только наружные. Они начинаются у подмышек и заканчиваются внизу корпуса, при этом тянутся наискосок от одной точки к другой. Для нас важны наружные, потому как внутренние лежат под ними и выполняют практически аналогичные функции.
Значение косых мышц живота в спорте
Наклоны в стороны осуществляются с помощью косых мышц живота. В смешанных видах спорта они необходимы при уворотах и захватах.
В тяжёлом виде спорта они выступают как дополнительный стабилизатор корпуса и входят в группу мышц кора.
Накаченные косые мышцы живота отлично подчёркивают вашу талию и пресс.
Методика для развития косых мышц живота
Вы озадачены вопросом «как накачать косые мышцы живота»? Для начала достаточно добавить в конец тренировочной программы по 1 упражнению. В течение недели качайте данный вид мышц не чаще 2-х раз в неделю. Косые мышечные волокна живота являются небольшой мышечной группой, к тому же, они участвует в других комплексах (особенно базовых), как синергисты. Чтобы добиться накачивания косых мышечных тканей живота необходимо постепенно увеличивать нагрузку при помощи повторений и более сложных упражнений (те, где задействован дополнительный вес тоже хорошо их растят).
Одним из основных моментов является правильная техника выполнения упражнений. Знаю по личному опыту, большинство тренирующихся выполняют тренировочные задания неправильно, включая в работу позвоночник, прямую мышцу пресса и даже сгибаются с помощью тазобедренных суставов. Если вы действительно хотите накачать косые мышцы пресса, то учитесь чувствовать их и понимать технику выполнения.
Программа тренировки для косых мышц живота
Программа расписана схематично по неделям и рассчитана на 3 месяца. Упор идет на то, что вы новичок, который начинает всё с нуля и не знает, как накачать косые мышцы живота. Вы будете набирать обороты постепенно. Добавьте эту тренировочную программу к своим основным занятиям или тренируйтесь по ней в домашних условиях. Упражнения специально подобраны так, чтобы они дополняли друг друга и постепенно усложнялись, их можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале, благодаря тому, что для большинства из них не нужен дополнительный инвентарь. Заниматься с упором на косые мышцы желательно раз в 3 дня.
Главная ваша задача для достижения результатов — сначала научиться чувствовать косые мышцы живота в процессе выполнения нагрузок, и при достижении этого правила переходить от медленной скорости выполнения к средней. Старайтесь на каждой неделе увеличивать количество повторений. Начинать стоит с минимального количества подходов и повторений. В зависимости от самочувствия на тренировке увеличивайте нагрузку, потому как от неё напрямую зависит ваш прогресс. Не спешите, в упражнениях сначала поймите его суть, также не берите большой вес.
В целом, достаточно качать косые мышцы живота в конце тренировки, выполняя 1 или 2 упражнения. Не стоит особо заморачиваться в их развитии, особенно тем, кто выполняет тяжелые базовые упражнения и делает обычные скручивания.
Чтобы получить желаемый результат дома необходимо качать косые и прямые мышцы пресса вместе. Это самое разумное решение, ведь они являются мышцами-синергистами. Косые мышечные ткани ― приоритетны, поэтому тренируйте их первыми, так они получат больше нагрузки. Программа, представленная выше, отлично подходит для всех, кто хочет понять, как накачать косые мышцы пресса и получить действительно видимые результаты.
Практические советы для развития косых мышц живота
Хочу заметить, что важным моментом является умение чувствовать зону, которая накачивается. Можно выполнить много разнообразных упражнений, а в результате нагрузка ляжет на прямую, а не требуемую в данном случае косую мышцу живота.
Если у вас есть проблемы со спиной, то не рекомендуется выполнять большинство упражнений, потому как она точно начнёт болеть. Если очень нужно, попробуйте скручивания в положении лёжа на боку (на спине), осевая нагрузка в них отсутствует.
Если вы решили выполнить отдельную тренировку для косых мышечных волокон или собираетесь тренироваться в домашних условиях, советую предварительно разогреться без дополнительного веса.
Качайтесь с дополнительным весом 12-15 раз, а без него, старайтесь придерживаться не больше 20-30 раз за подход.
Женщинам и девушкам, не желающим увеличивать свою талию, рекомендуется выполнять упражнения без веса. Старайтесь максимально почувствовать мышцы. В целом, не рекомендуется закачивать косые мышцы пресса, потому как убрать их потом будет крайне проблематично, если вдруг вы сочтёте свою талию слишком широкой.
Поначалу не стоит выполнять упражнения по качанию до отказа, стоит больше укрепить мышцы.
Как качать косые мышцы живота? Одни из самых «красивых» мышц.
Правильно натренированный пресс – привлекательная фигура, надежная поддержка для позвоночника при силовых нагрузках, защита в контактном спорте (боевые искусства, футбол). Качать ли косые мышцы живота для реализации мечты о супер-теле? Дамы хотят тонкую и упругую талию, представители сильного пола – убрать животик, превратить жир в мышцы, нарастить мускулы. Для людей разного пола комплексы упражнений отличаются.
Особенности тренировок
Разогрейте мышцы (бег, прыжки) перед тренировкой (защита от травм).
Соизмеряйте интенсивность тренировок с физической формой. Начало занятий требует последовательного увеличения подходов. Прокачка бокового пресса стартует с двух подходов по 6-8 упражнений.
Учитывайте половую принадлежность. Отягощение поможет нарастить мускулы на талии. Это подходит для мужского тела. Нужно ли качать косые мышцы живота девушкам, работая с отягощением? Представительницам слабого пола, желающим изящную фигуру, следует «налегать» на растягивание мышц для упругости и эластичности.
Прокачать пресс до видимого в зеркале результата – дело 1-2 месяцев периодических тренировок (3 раза в неделю).
Занятия с хула-хупом малоэффективны, а удары о переднюю стенку живота вредны для детородных женских органов.
Повороты корпуса с отягощением на плечах чреваты травмами межпозвонковых дисков. Упражнение требует качественной разминки и осторожности.
Для женщин — качаем косые мышцы живота дома
Разминка
5-10 минут бега, аэробики, прыжков на скакалке.
Разогрев позвоночника и разминка боковых мышц – наклоны в стороны (руки вытянуты).
Повороты верхней части тела вправо-влево при ровном положении таза.
Движения корпусом и тазом по кругу.
Упражнения для подтянутых боков и стройной талии
Скручивание в положении сидя на коврике. Ноги согнуты, стопы к полу, верхние конечности согнуты в локтях. Отклонитесь назад под углом 45⁰, пресс напряжен, копчик подкручен вперед. Вращать локтями и корпусом из стороны в сторону.
Сгибание корпуса со скручиванием (в противоположную сторону). Лежа на спине. Руки за головой (без замка), локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы и поясница прижаты к полу. Голова приподнята на расстояние кулака от груди. При поднятии корпуса левый локоть тянется к правому колену. Плавное возвращение в исходное положение. Вариант упражнения – скручивание в одноименную сторону (левый локоть к левой пятке).
Скручивания в положении на спине. Руки в стороны, ладони направлены в пол. Плечи прижаты к горизонтальной поверхности (при выполнении всего упражнения). Ноги подняты вверх и согнуты (прямой угол в коленях). Между коленями – мячик размером с кулак. Ноги опустить на расстояние 2-3 см от пола (таз подвижен, плечи прижаты).
Планка (статичное упражнение). Исходное положение — упор лежа как при отжимании от пола, носки упираются в пол (ноги прямые) кисти под прямым углом к запястью. Суставы располагаются под суставами для равномерного распределения веса тела. Шея, плечи, голова на одной линии. Поясницу не прогибать. Удерживать такое положение от 30 секунд.
Лодка (движение из пилатеса).
Растяжка (завершение тренировки)
Сесть на пол, ноги скрестить. Выполните пружинящие наклоны в стороны, потянитесь руками вверх.
Поясница на фитболе с вытянутыми конечностями. Тянуться в разные стороны.
Для мужчин
Разминка. Кардио на выбор + разогрев косых мышц как в варианте для женщин.
Скручивания.
Планка.
Нужно ли качать косые мышцы живота на турнике? Это «мужское» упражнение, привлекающее внимание на спортивной площадке и дающее результат. Повиснуть на перекладине, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, отводя их вбок.
Для комплексной проработки пресса и наращивания мускулов подойдут занятия с отягощением. Повторять упражнения для левой и для правой стороны с равной интенсивностью, количеством подходов и повторений.
Поставить ноги на ширине плеч, в левой руке гантель (соответствующая по весу физической форме). Правая рука на поясе. Наклоны вправо, рука с гантелью опущенная прямая.
Встаньте прямо. Наклоны в стороны с гимнастической палкой, грифом или легкой штангой на плечах.
Грамотный выбор упражнений для прокачки косых мышц пресса, регулярные тренировки сделают фигуру привлекательной.
Вкусные финики выступают отличной полезной заменой для конфет и иных вредных сладостей. Немаловажно, что этот питательный продукт хорошо подходит для диетических систем питания. Главное знать, сколько можно съедать фиников в день, иначе можно переполнить запас калорий, что вызовет набор лишнего веса. Переедание сухофруктов, как и других продуктов питания, бесспорно, наносит вред организму. Данная статья рассматривает положительное влияние на организм умеренного употребления продукта, раскрывая массу интересных фактов.
Полезные и диетические качества
Клетчатка
Неоспоримая польза выражается в наличии качественной клетчатки в составе. Средняя порция продукта в сушеном виде покрывает суточную потребность человека в волокнах почти наполовину. Пищевые волокна играют значимую роль в работе организма. Например, поступление вместе с пищей достаточных объемов клетчатки обеспечивает нормальное функционирование всей пищеварительной системы. Благодаря пищевым волокнам нормализуется содержание сахара, и снижается уровень вредного холестерина в составе крови.
Витамины группы В
Для оценки питательной ценности традиционно берется 100-граммовая порция продукта. Следующие витамины, принадлежащие к группе В, находятся в сухофрукте:
фолиевая кислота;
тиамин;
рибофлавин;
пантотенат;
ниацин;
пиридоксин.
Микроэлементы
В 100 граммах заключены следующие полезные элементы:
железо;
кальций;
витамин К;
магний;
селен;
фосфор;
марганец;
медь;
калий.
Антиоксиданты
Ученые-исследователи обнаружили, что в продукте в немалых количествах содержатся фенольные антиоксиданты, максимальная доля полифенолов, что, бесспорно, выделяет финик из общей массы сухофруктов. Постоянная подпитка организма микроэлементами создает все условия для стойкого противодействия онкологическим процессам и заболеваниям сердца. Свежие финики поставляют человеку важные витамины Е и С, что также защищает организм от ранних процессов старения.
Питательные свойства
Нам известен главный принцип успешного похудения, заключающийся в ограничении калорийности рациона. Вместе с пищей ежедневно должно поступать калорий меньше, чем человек расходует в форме энергии. Масса тела отражает количество усваиваемых калорий, а состояние здоровья напрямую зависит от качества еды. Каждый человек, желающий похудеть, обязан знать, сколько можно съедать фиников в день, и не допускать переедания.
Популярный сорт сухофрукта «деглет нур» обладает превосходными диетическими свойствами, для снижения веса достаточно ввести в свое меню порцию продукта и соблюдать адекватную калорийность рациона в целом. Средняя порция таких фиников заключает в себе от 400 калорий и от 90 грамм сахара. Получается, что при общей калорийности рациона в 1500 калорий, доля остальной пищи должна быть в пределах 1000 калорий. Чтобы легче было оценить свойства продукта, можно вспомнить, например, о порции клубники, поставляющей в организм всего 50 калорий.
Другой не менее полезный сорт «меджул» еще питательнее, продукт за день нужно употреблять всего в количестве нескольких штук. Процент фруктозы в этом сорте впятеро превышает аналогичный показатель у «деглет нур». Насыщение организма клетчаткой помогает наполнить желудок и избавляет от изнурительного чувства голода. Всего одни «меджул» содержит 8 грамм фруктозы и 66 калорий. Оценив калорийность половинки грейпфрута, составляющую всего 40 калорий, можно сказать, что финики питательнее.
питательный продукт, который полезен при потреблении умеренными порциями
Допустимая ежедневная порция
Финики подходят только тем, кто постоянно держит свое меню под контролем и может придерживаться безопасной калорийности рациона. Известно, что всего десяток фиников поставляет в организм оптимальное количество важных витаминов и массу ценных микроэлементов, не перенасыщая тело нежелательными калориями. Научно доказано, что сухофрукты способны улучшать состав крови и защищать человека от преждевременного старения. Порция, состоящая из 10 фиников, считается оптимальной для каждодневного употребления. Регулярное включение в рацион сухофрукта помогает понизить процент холестерина в составе крови, что, несомненно, уменьшает вероятность развития атеросклероза и иных патологий в сердечно-сосудистой системе.
Возможный вред
Такое ограничение (10 штук в день) вводится не только с целью предотвращения набора лишнего веса, но и для защиты от начала диабетических процессов. Крайне нежелательно злоупотреблять данным продуктом питания. Переедание подобной пищи с внушительным гликемическим индексом нередко провоцирует критическое повышение процента сахара в составе крови, и, как следствие, создает почву для развития опасной патологии – сахарного диабета 2 типа.
Финики отрицательно влияют на организм людей, имеющих непереносимость фруктозы. Им придётся отказаться от продукта. При нарушении всасывания фруктозы, данный моносахарид неправильно переваривается, вызывая диарею, вздутие и чрезмерное газообразование. Это серьезный дискомфорт. При недостаточности усвоения фруктозы противопоказаны не только финики, но и все фрукты, фруктовые соки, мед, сахар и любая сладкая еда.
Польза и вред фиников для организма, калорийность, сколько съедать
Польза и вред фиников для организма их известна с давних времен на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Со временем финики приобрели популярность по всему миру как экзотический и вкусный продукт. Вводя их в рацион, необходимо знать все особенности применения этого продукта.
Польза и вред фиников для организма человека
Широкое распространение фиников связано с высокими вкусовыми качествами плодов и богатым составом. Чем полезны финики? В их составе – большое количество углеводов и органические кислоты. Дополняя действия друг друга, эти вещества способствуют регулированию уровня глюкозы в крови.
В финиках присутствует более 20 видов редких аминокислот.
Кроме этого, составе плодов присутствуют витамины и минералы:
витамины А, С, группы В;
калий;
кальций;
марганец;
цинк и др.
Полезные свойства
Употребление плодов в пищу благотворно сказывается на пищеварении. Калорийность фиников – 292-340 ккал в 100 граммах продукта, что позволяет заменять ароматными плодами конфеты и утолять голод.
Достоинства применения фиников:
улучшение аппетита;
насыщение организма полезными веществами;
укрепление иммунитета;
нормализация работы ЖКТ;
улучшение работы сосудов и сердца;
польза для женского и мужского здоровья;
борьба с болезнетворными микроорганизмами;
укрепление зрения благодаря вхождению витамина А;
борьба с анемией;
облегчение состояния при физических и умственных перегрузках;
в комплексе мер по лечению патологии органов дыхания;
укрепление нервной системы
восстановление сил и так далее.
Благодаря насыщенному составу финики рекомендуются в качестве общеукрепляющего средства, для восстановления сил и тонизирования. Высокое содержание магния и калия делает этот продукт полезным при патологиях сердца и заболеваниях сосудов. Врачи часто рекомендуют вводить финики в рацион тем, кто страдает запорами, имеет нарушение микрофлоры кишечника, повышенную кислотность.
Сколько фиников можно съедать в день? Дневная норма взрослого – до 10 штук в сутки.
Вред фиников
Финики имеют не только пользу, но и способны нести вред для организма, если их неправильно применять или игнорировать имеющиеся заболевания.
К таким патологиям относятся:
непереносимость фруктозы;
сахарный диабет;
патологии почек;
гастрит;
ожирение;
дефицит пищеварительных гормонов;
аллергия на продукт.
Из-за того, что гликемический индекс фиников достаточно высокий, продукт не рекомендован к приему больным сахарным диабетом. В противном случае возможно резкое повышение сахара в крови.
При непереносимости фруктозы фрукт может спровоцировать нарушение работы ЖКТ – привести к вздутию, боли в брюшной полости.
Сладость фруктов – враг для зубной эмали. Чтобы нейтрализовать его и избежать кариеса, рекомендуется после употребления фиников полоскать рот или выпивать воду. Еще одна особенность фиников, способная снизить пользу и принести вред организму – длительный период переваривания. В связи с этим употреблять финики лучше в первой половине дня.
Опасность для здоровья и хорошего самочувствия представляет:
Чрезмерное употребление этих фруктов.
Использование в пищу без предварительного мытья. Так как поверхность сушеных плодов липкая, она притягивает и удерживает пыль, поэтому перед употреблением в пищу фрукты желательно помыть.
Одновременное употребление с цитрусами, которое может привести к расстройству желудка.
Для тех, кто имеет лишний вес, калорийность продуктов и их усвояемость имеют очень важное значение. Финики при похудении, в больших количествах не используются. А при составлении диетпитания вхождение этого продукта требует согласования с диетологом.
Финики в рационе женщин
Плоды фиников используются в медицине, кулинарии, косметологии. Вещества, находящиеся в составе плодов, способствуют выработке организмом окситоцина. Этот гормон укрепляет стенки матки, и улучшает родовую деятельность. Благодаря такому свойству финики полезны при беременности. К тому же плод получает через организм матери полезные вещества.
Витаминно-минеральный состав обогащает рацион важными для здоровья веществами. Фолиевая кислота, вхождение которой составляет 15 мкг на 100 г плодов, помогает легче переносить беременность, препятствует развитию анемии и поражению инфекциями.
Высокая концентрация калия в плодах помогает женщинам:
лучше переносить эмоциональные и физические нагрузки;
укрепить мышцы и сосуды;
легче переносить стресс;
налаживают сон;
препятствуют развитию послеродовой депрессии;
противостоять инфекциям.
Финики приносят пользу для женщин также в составе косметических средств в форме экстрактов и вытяжек. Танин, содержащийся в плодах, представляет собой эффективное средство по поддержанию упругости кожи.
Вытяжки из фиников:
стимулируют местный иммунитет;
обладают противовоспалительным эффектом;
оказывают антивозрастное действие.
При грудном вскармливании финики стимулируют выработку грудного молока. Для поддержания хорошей лактации можно съедать в день кормящим матерям до 7 плодов. И делать это следует только после консультации с врачом.
При наличии лишнего веса, нарушении углеводного обмена и других патологиях в зрелом возрасте от употребления фиников женщинам рекомендуется воздержаться.
Нужны ли финики мужчинам
Финики способны принести пользу для здоровья мужчин. Находящиеся в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, мужчины, при отсутствии противопоказаний, могут благодаря регулярному применению этих фруктов, поддерживать свое здоровье.
Богатый состав плодов также:
улучшает настроение и общее самочувствие;
придает силы спортсменам, повышает выносливость;
мягко успокаивает;
нейтрализует повышенную кислотность.
Кроме перечисленных факторов, финики обладают свойством ослабить алкогольную интоксикацию. Для этого достаточно съедать несколько фруктов после приема спиртосодержащих напитков.
Есть ли повод для беспокойства при употреблении сушеного финика
Сушеные финики – один из популярных сухофруктов, который имеет приятный пряно-сладкий вкус. Это восточное лакомство в любой форме (вяленой, сушенной, свежей) сохраняет свой богатый состав.
Сушеные плоды имеют гликемический индекс даже выше, чем у свежих фруктов. Поэтому при похудении данный продукт не желательно вводить в рацион в большом количестве, так как в этом случае сушеные финики дают не столько пользы, сколько вреда.
Есть популярная диета, в основе которой лежит употребление фиников в сушеном виде. По ней 4 дня в пищу употребляются только они и зеленый чай. В следующие пару дней в рацион добавляют зеленые яблоки. Такая диета не может считаться сбалансированной, поэтому применять ее часто не рекомендуется.
Для обогащения рациона финики, полезный натуральный продукт, можно добавлять в мюсли, использовать в приготовлении кексов и другой выпечки, сочетать с различными сухофруктами и орехами.
Как выбрать хороший финик
В преимущественном большинстве случаев жители средней полосы финики приобретают сушеные.
Правильно выбрать продукт помогут следующие рекомендации:
Предпочтение лучше отдавать финикам, которые в упаковке не слиплись.
Кристаллический налет на поверхности плодов – нежелателен. Он может сигнализировать о неправильном или длительном хранении, а также о несвойственной для фиников технологической обработке – например, вымачивании в сиропе.
Неестественный блеск финикам может быть придан дополнительной обработкой жиром, чтобы повысить привлекательность товара. Такие фрукты лучше не покупать.
Плесени и повреждения плодов быть не должно.
Цвет плодов должен быть темным, текстура – сухой, но не пересушенной.
Внутри сушеных плодов должна находиться косточка. Такие плоды считаются более полезными.
Хранятся финики в темном и сухом месте, желательно – в герметичной упаковке, чтобы предотвратить оседание на поверхности плодов пыли.
Употребление некачественных фиников может нанести серьезный вред здоровью.
Финики – продукт вкусный и полезный, который с удовольствием употребляют в пищу взрослые и дети. Он имеет немного противопоказаний. Но если возникли сомнения, можно ли употреблять финики, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он правильно расскажет о том какая польза и вред фиников для организма именно для вас. Это особенно важно в отношении детей, при наличии серьезных проблем со здоровьем, и при составлении рациона для беременной.
Видео о лечебных свойствах фиников
Чем полезны и вредны финики для человека? Сколько можно есть фиников в день сушеных и свежих
Финики являются плодами финиковой пальмы, произрастающей в тропических поясах планеты. Эти плоды непривычны для наших жителей, поэтому к нам на стол попадают лишь в сушеном виде. Внешний вид финика зависит от сорта, но почти всегда это маленький плод с цветом от ярко-желтого до красного.
Полезные и вредные свойства фиников изучены уже давно, и что самое интересное — плоды не теряют своих качеств даже при высушивании. Именно состав и определяет ту пользу, которую приносят финики людям. Но будьте внимательны: также науке известны противопоказания к употреблению фиников, о которых мы также расскажем. Кроме того, попробуем ответить на вопрос, сколько можно и нужно есть фиников в сутки взрослому мужчине или женщине, и можно ли давать их детям.
Состав и калорийность фиников
Известно, что свойства тех или иных продуктов питания определяются их составом. Витамины, минералы, аминокислоты, белки, жиры и углеводы — вот тот набор элементов, на соотношение которых имеет смысл обращать внимание при выборе продуктов.
Польза сушеных фиников в их витаминно-минеральном составе (рассматриваем именно высушенные плоды, которые можем купить на прилавках супермаркетов):
Содержание элемента
В 100 г (в зависимости от сорта)
Калорийность
277-292 кКал
Белки
1.8-2.5 г
Жиры
0.2-0.5 г
Углеводы
67-69
Пищевые волокна
6-8 г
Вода
20-21 г
Итак, эта таблица поможет понять, насколько калорийны финики: на 110 г продукта (в высушенном виде) содержится от 277 ккал (в королевском финике) до 292 ккал в некоторых других сортах.
Содержание витаминов можно озвучить так:
Витамин
Содержание в 100 г
% от суточной нормы
Провитамин А (ретинол)
0,04 мг
0,3%
Витамин В1 (тиамин)
0,05 мг
3,3%
Витамин В2 (рибофлавин)
0,05 мг
2,8%
Витамин В4 (холин)
6,3 мг
1,3%
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0,8 мг
16%
Витамин В6 (пиридоксин)
0,01 мг
5%
Витамин В9 (фолаты)
19 мкг
4,8%
Витамин С (аскорбиновая кислота)
0,3 мг
0,3%
Витамин Е
0,3 мг
2%
Витамин Н
4,2 мг
8,4%
Витамин К
2,7 мкг
2,3%
Витамин РР
1,2 мг
9,5%
Какие минералы содержатся в финиках? Да самые разные:
Минерал
Содержание в 100 г
% от суточной нормы
Калий
370 мг
14,8%
Кальций
65 мг
6,5%
Кремний
166,1 мг
554%
Магний
69 мг
17,3%
Натрий
32 мг
2,5%
Фосфор
56 мг
7%
Хлор
13,1 мг
0,6%
Железо
1,5 мг
8,3%
Йод
1,1 мкг
0,7%
Кобальт
0,18 мг
1,8%
Марганец
0,262 мг
13,1%
Медь
206 мкг
20,6%
Молибден
0,4 мкг
2%
Селен
3 мкг
5,5%
Фтор
8 мкг
0,2%
Цинк
0,29 мг
2,4%
Как видим, богатый витаминный состав фиников, высокое содержание калия, кремния (до 554% от суточной нормы), магния, кальция, меди и других элементов делает эти экзотические плоды доступной заменой витаминно-минеральных комплексов из аптеки.
Однако, плоды финиковой пальмы богаты не только известными элементами из таблицы Менделеева, но и аминокислотами, пищевыми волокнами, насыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3 и омега-6).
Из сахаров в плодах содержатся фруктоза и глюкоза, быстро усваиваемые человеческим организмом. Благодаря им в сочетании с витамином В5 финики не только отлично утоляют голод, но и быстро восстанавливают энергию, освежают память и улучшают психическое состояние.
Какие аминокислоты в финиках
Об этих плодах ходят разные слухи. Говорят, что на Востоке есть такие долгожители, в основу питания которых входят лишь финики. Возможно, это действительно так, ведь в этих экзотических фруктах содержится 23 аминокислоты, необходимые для человеческого организма.
На первом месте по значимости аминокислота триптофан, необходимая для хорошей работы головного мозга, сохранения памяти и поддержания психического равновесия. Особенно это актуально оказывается в пожилом возрасте. Триптофан препятствует отмиранию клеток головного мозга и старению организма в целом, обладает слабым седативным эффектом.
Как растут финики на пальме
Еще одна незаменимая для нас аминокислота — глютаминовая, нейтрализующая изжогу. Общий список содержащихся в финиках аминокислот можно обозначить так:
Витамин
Содержание в 100 г
Аланин
0,078 г
Аргинин
0,06 г
Аспарагиновая кислота
0,22 г
Валин
0,066 г
Гистидин
0,029 г
Глицин
0,09 г
Глутаминовая кислота
0,265 г
Изолейцин
0,045 г
Лейцин
0,082 г
Лизин
0,054 г
Метионин
0,017 г
Пролин
0,111 г
Серин
0,062 г
Тирозин
0,016 г
Треонин
0,042 г
Триптофан
0,007 г
Фенилаланин
0,048 г
Цистин
0,046 г
Диетологи давно рекомендуют употреблять сушеные плоды вместо сладостей, и финики не исключение. Съев пару-тройку плодов, можно отлично утолить голод, особенно это актуально для людей с избыточным весом (но злоупотреблять тоже не стоит, иначе случится обратный эффект).
Обратите внимание: в плодах финиковой пальмы напрочь отсутствует холестерин.
В чем польза фиников для человека
Финики являются не только сухофруктом, но и вполне могут заменить обычные конфеты. Плоды присутствуют в меню космонавтов в качестве биологической добавки и лекарственного средства. Всего несколько штук в день способны удовлетворить потребность во многих питательных веществах. Ну а теперь разберем подробнее, чем же все-таки полезны для нас финики и почему?
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Хорошую работу желудка и кишечника обеспечивают пищевые волокна (клетчатка), содержащиеся в финиках. Именно клетчатка необходима для предотвращения запоров и улучшения перистальтики кишечника, а съедая 100 г плодов в день, мы пополняем наш организм пищевыми волокнами на треть от необходимой суточной нормы. Проходя по пищеварительному тракту, финики помогают очистить его от токсинов и шлаков, мягко смазывают стенки кишечника, устраняя проблемы с дефекацией.
Снижение уровня сахара в крови. Благодаря низкому гликемическому индексу финики способствуют снижению уровня глюкозы в крови после еды (как известно, уровень сахара повышается после любого принятия пищи). Именно этот факт позволяет рассматривать плоды в качестве пищевой добавки больным диабетом.
Помощь в работе сердечной и других мышц. Благодаря содержанию двух важнейших для сердечно-сосудистой системы элементов — калия и магния, финики способствуют улучшению работы сердца и гладкой мускулатуры. Как следствие — улучшение эластичности кровеносных сосудов, профилактика образования тромбов и варикоза, снижение образования холестериновых отложений, нормализация сердечного ритма. Ну а набор витаминов группы В добавляет пользы для всей мышечной системы человека.
Польза для здоровья зубов и костной системы обусловлена содержанием кальция — 65 мг в 100 г продукта, что обеспечивает до 6,5% суточной нормы. Это одна из причин, почему финики полезны беременным женщинам — для формирования костного скелета младенца и поддержания здоровья собственных зубов. А в компании с фосфором, калием и магнием этот элемент полезен еще и для укрепления остальных костей.
Польза фиников для беременных и кормящих. Если будущая мама будет употреблять плоды на последних сроках беременности, то может помочь укреплению стенок матки, расширению шейки матки и естественным родам (не будет необходимости стимулировать родовую деятельность). Кроме того, финики полезны для сокращения периода родов и восстановлению женского организма, так как в своем составе содержат много сахаров, витаминов и минералов.
При затяжной болезни, в период инфекционных и вирусных заболеваний. Эффективно применение плодов вместо витаминов и для восстановления сил — сбалансированный состав полезных веществ поможет быстрее справиться с болезнью. Для этого достаточно съедать по 5 штук в день. Замечено также отхаркивающее действие фиников, потому их можно кушать даже во время кашля. Для поддержания иммунной системы во время эпидемий достаточно съедать по 4 плода в день.
Для нормализации веса и улучшения метаболизма. Несмотря на свою калорийность, финики рекомендуются диетологами в качестве биологической добавки к пище. Благодаря своему действию на перистальтику кишечника, этот экзотический продукт поможет быстрее усвоить пищу и вывести шлаки из организма, что в свою очередь способствует постепенному снижению веса, без стресса для организма.
Высокий уровень антиоксидантов помогает предотвратить рак. Антиоксиданты — это специальные вещества, борющиеся со свободными радикалами, способными вызывать различные мутации в генах. К самым известным, обнаруженным в финиках, относят: флавоноиды, каротиноиды, фенольную кислоту.
Ряд витаминов и минералов в составе фиников позволяет рекомендовать эти плоды в следующих случаях:
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
при варикозном расширении вен;
при тромбозах и риске его возникновения;
для быстрого избавления от чувства голода;
для улучшения работы органов зрения;
при физических и умственных нагрузках;
для сокращения родовой деятельности и периода восстановления после родов;
при нервном перенапряжении и стрессах;
во время инфекционных заболеваний;
для восстановления и поднятия иммунитета;
для улучшения пищеварения;
для сглаживания симптомов предменструального синдрома у женщин;
для снижения риска рака пищевода и поджелудочной железы;
для нормализации кровяного давления;
при повышенной кислотности желудка;
для улучшения мозгового кровообращения при слабоумии.
Конечно, не стоит надеяться только на полезные
Можно ли есть финики на диете и сколько в день?
Когда мы решаем сесть на диету, то понимаем, что придется отказаться от конфет, печенья, тортиков. Они калорийные, а значит, в деле снижения веса не помощники. Худеть и кушать лакомства считается невозможным. Но без сладкого вкуса настроение портится, и сил нет. Компромисс — заменить высококалорийные десерты легкими и полезными: фруктами, сухофруктами, пастилой. А можно ли есть финики на диете без ущерба для результата похудения, ведь они сладкие, доступные, натуральные? Будем разбираться.
Состав и калорийность
На 100 г фиников приходится от 220 до 280 ккал в зависимости от вида. Для сравнения приведем калорийность других сухофруктов:
Курага — 241 ккал;
Чернослив — 240 ккал;
Инжир — 255 ккал;
Изюм — 270 ккал.
А теперь сравним питательность традиционных сладостей, на 100 г:
Шоколадные конфеты — 530 ккал;
Карамель — 370 ккал;
Халва — 516 ккал;
Конфеты «Рафаэлло» — 615 ккал;
Молочный шоколад — 550 ккал.
Несмотря на высокую калорийность, финики при диете нанесут меньше вреда фигуре, чем изделия из рафинированного сахара, сомнительных жиров, консервантов и красителей. Магазинные сладости не содержат полезных для организма веществ и клетчатки, в отличие от сухофруктов. Финики богаты необходимыми для стабильной работы ЖКТ волокнами — 7,5 г при суточной норме в 25 г.
Пищевая ценность продукта:
Белки — 1,8 г;
Жиры — 0, 15 г;
Углеводы — 75 г.
В финиках много калия, необходимого для здоровья сердца и мышечной ткани. А также они содержат 23 аминокислоты — строительный материал для клеток. Триптофан, входящий в состав плодов, способствует выработке серотонина и мелатонина. Первый — «гормон радости» — ответственен за наше эмоциональное состояние, а второй — помогает при бессоннице.
В состав фрукта входят витамины группы B (B1, B2, B5, B6, B9), A, PP, а также макро- и микроэлементы: кальций, фосфор, цинк, медь, магний, железо, марганец.
Полезные свойства
Диета с добавлением фиников поможет поправить здоровье благодаря целительным качествам:
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Восстановление работы желудочно-кишечного тракта;
Повышение сил и укрепление организма;
Нормализация работы печени и почек;
Улучшение функционирования головного мозга и нервной системы;
Укрепление иммунитета;
Регенерация новых клеток;
Антисептические свойства;
Улучшение состояния зубов, ногтей, волос, кожи;
Обогащение питательного состава молока кормящей женщины.
Употребление при похудении
На вопрос, можно ли есть финики при диете, однозначного ответа нет. Принцип потери лишних килограммов прост: тратить больше, чем потреблять. Сухофрукты в этом деле помогут или навредят в зависимости от суточного рациона и степени физических нагрузок.
Калорийность одного плода в среднем — 20 килокалорий. Перекус из 5 фиников прибавит 100 ккал к общему рациону. Это допустимая цифра для желающих сбросить вес, и теперь понятно, сколько фиников можно съедать в день при диете. Если превысить это количество и съесть чашку сухофруктов, то получим уже 400 килокалорий. В таком случае от ужина придется отказаться или заменить его стаканом обезжиренного кефира.
Но лучше не увлекаться сладким фруктом и ограничиться 10 штуками в день. Так и организм получит пользу, и фигура не пострадает.
Тем, кого волнует вопрос, можно ли есть финики при диете, нужно помнить о показателе гликемического индекса (ГИ). Он отражает скорость, с которой глюкоза из съеденных углеводов попадает в кровь. Чем медленнее это происходит (чем ниже гликемический индекс), тем дольше мы чувствуем насыщение. В финиках ГИ составляет 146 единиц, высоким считается ГИ свыше 65. Этим он отличается от других сухофруктов. Гликемический индекс кураги — 35 единиц, чернослива — 40.
Благодаря приторно-сладкому вкусу и наличию пищевых волокон финики быстро насыщают, но длится это недолго. Уместно съесть несколько плодов между завтраком и обедом или на полдник. Это притупит чувство голода до основного приема пищи. А вот на ночь финики при диете рекомендуется кушать за 2-3 часа до сна, если напал жор или чувствуете слабость.
Финиковая диета
Сейчас уже никого не удивит шоколадная или зефирная диета. Похудение на сладостях подходит тем, кто не может от них отказаться даже на несколько дней. С позиции здорового питания, это и не нужно. Сладкий вкус содержится не только в конфетах, печеньях, варенье, пирожных. Фрукты и сухофрукты содержат фруктозу и глюкозу, а также полезные и нужные организму элементы. Многие выбирают диету на финиках, как более здоровую альтернативу.
Длится она 10 дней и состоит из этапов:
С 1 по 4 день разрешается кушать только финики (10-14 штук) и запивать водой, зеленым или травяным чаем, кофе.
С 5 по 10 день к рациону добавляются яблоки (3-4 штуки). В некоторых источниках также указаны апельсины и груши.
Авторы утверждают, что на этой диете возможно сбросить 6-8 кг. Эффект объясняют тем, что финики быстро насыщают, а сладкий вкус помогает поддерживать хорошее настроение. Как и любая монодиета, финиковая имеет противопоказания:
Диабетом;
Повышенный сахар в крови;
Беременность и период лактации;
Болезни желудочно-кишечного тракта;
Детский и пожилой возраст;
Анемия;
Пониженное давление;
Нарушение обмена веществ;
Повышенные физические и умственные нагрузки.
Даже если перечисленные состояния к вам не относятся, перед применением проконсультируйтесь с врачом. Описанную диету нельзя держать более 10 дней, а при возникновении неприятных симптомов, ее прекращают. Повторять диету рекомендуют не ранее, чем через 1-2 месяца.
Варианты диеты
Каждый организм индивидуален, и не всем подойдет описанный метод. Если похудеть на финиках очень хочется, но такой рацион кажется тяжелым, есть несколько вариаций.
С молоком
Диета рассчитана на неделю, а потеря в весе составит 3-4 кг. План питания:
Три раза в день съедать по 7 плодов и запивать стаканом молока;
Увеличить количество потребляемой чистой воды до 2 литров;
Допустим прием травяных отваров.
С помощью молока полезные вещества из сухофруктов легче усваиваются организмом. Оно содержит белки и дает чувство сытости. К противопоказаниям добавляется аллергия на молоко.
С кефиром
Кисломолочные продукты богаты кальцием и калием, помогают наладить работу ЖКТ.
В течение 7 дней придерживаются рациона:
Ежедневно употреблять 1,5 л обезжиренного кефира;
Съедать 250-300 г сухофруктов;
Финики запивать кефиром или делать коктейль.
С овсянкой
Этот рецепт подойдет тем, кто хочет включить финики в диету для похудения, а не полностью заменить ими другую пищу.
Ингредиенты:
Геркулес — 1 стакан;
Низкокалорийное молоко — 2 стакана;
Финики — 15 штук;
Льняная мука — 1-2 ч. ложки;
Мед — по желанию.
Приготовление:
Плоды промыть, удалить косточки и нарезать;
Геркулес с льняной мукой залить молоком;
Варить в течение 10 мин на медленном огне, помешивать;
Через 5 мин добавить в кашу сухофрукты и снять с огня;
По желанию полить медом и посыпать измельченными орехами.
Энергетическое блюдо лучше съедать на завтрак, чтобы зарядиться на весь день порцией витаминов и полезных элементов. Для уменьшения калорийности молоко заменяют водой.
Противопоказания
Как сказал знаменитый Парацельс: «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом, а яд лекарством». Это утверждение справедливо для плодов финиковой пальмы. В умеренных дозах сухофрукты не причинят вреда здоровому человеку. В древние времена финики составляли основу рациона арабов-кочевников, за ним закрепилось название «хлеб пустыни». Считалось, что имея только воду и финики, человек будет полон сил и здоров. Диетологи рекомендуют делать рацион разнообразным и сбалансированным, а не «налегать» на один продукт.
При этих заболеваниях употреблять сладкий фрукт необходимо с осторожностью:
Сахарный диабет любого типа из-за способности быстро увеличивать уровень сахара в крови;
Предрасположенность к аллергиям, т. к. плоды содержат вещества-аллергены;
Серьезные заболевания пищеварительной системы из-за наличия клетчатки, которая раздражает больные органы и дополнительно их нагружает;
Ожирение, т. к. финики богаты углеводами и имеют высокий гликемический индекс.
Навредят сухофрукты и здоровым людям, если употреблять некачественные, грязные или плоды, зараженные плесенью. Важно уметь отличить вкусный и полезный финик от опасного.
Как выбрать?
Финиковые пальмы растут в жарких странах с засушливым климатом. В северные регионы импортируют сушеные или вяленые плоды из Ирана, Туниса, Египта, ЮАР, Алжира, Израиля. Сладкие фрукты — питательная среда для развития бактерий, поэтому транспортировка и хранение требуют определенных условий. Если они были нарушены, финики теряют привлекательный внешний вид, полезные качества и даже становятся опасными.
Эти рекомендации помогут выбрать сладкий и целительный продукт:
Выбирайте сухофрукты темно-коричневого цвета с однородным матовым окрасом. Недозрелый плод будет светлым.
Слегка надавите на финик, правильный продукт — не жесткий и в меру мягкий.
Проверьте, чтобы кожица не была треснутой. Целая оболочка уберегает мякоть от бактерий и плесени. Вздутие и повреждение говорит, что плоды сушили с нарушениями технологии.
Залежавшийся продукт выдаст забродивший запах и сморщенная поверхность.
Кристаллы сахара говорят о том, что плоды пропитаны сиропом для лучшего хранения. Лишний сахар на финиках при диете ни к чему.
Блестящие фрукты покупать не следует, они обработаны маслом. Опасность несет само масло и прилипшая к нему пыль.
Признаки идеального финика:
Матовый цвет без блеска;
Наличие косточки и хвостика;
Неповрежденная кожица;
На ощупь нелипкие.
Лучший способ сушки — не снимая с пальмы. Такие финики продают гроздью на ветке. Они считаются самыми вкусными, полезными и натуральными. Это отражается и на стоимости продукта — она будет больше по сравнению с другими видами. Любые финики перед употреблением моют, даже те, что продаются в коробке и на вид чистые. Вода удалит мелкую пыль и возможные химикаты.
Червивый плод — распространенная проблема при покупке сухофруктов. Определить, есть ли внутри насекомые, поможет простой совет: просветите финик фонариком или на солнце. Темные пятна в мякоти говорят о том, что там завелись червяки.
Если покупаете финики впрок, то храните в стеклянной емкости с крышкой в холодильнике или другом прохладном месте. Так они не впитают посторонние запахи и дольше сохранят полезные свойства и вкусовые качества.
Можно или нет кушать финики при диете каждый решает сам. Если нет противопоказаний, и нравится вкус сухофруктов, замените ими конфеты и другие магазинные сладости. Убережете организм от вредного воздействия рафинированного сахара и получите витамины, нутриенты и клетчатку. Только выбирайте качественный продукт и не экономьте на здоровье. Организм ответит бодростью, острой памятью и хорошим настроением. Будьте здоровыми и стройными!
Финики польза и вред для организма
Финики. Их любят многие люди. Они весьма сытные и достаточно полезные. Где произрастают финики? Пожалуй, будет уместно в самом начале упомянуть, что финики растут не просто на деревьях, а именно на пальмах. А родина этих удивительных плодов – это жаркий Египет.
Деревья с этим лакомством растут в районах знаменитых исторических рек Нил и Евфрат. С приходом 20 века ситуация поменялась. Упомянутые пальмы, спокойно произрастают в африканских городах и прочих странах, где преобладает тропический или умеренный климат.
В северных частях африканского континента финики – это не только сладенький десерт, но и абсолютный заменитель мягкого ароматного хлеба. В восточных странах плод даже получил особенное имя – хлеб пустынь.
Есть информация, что даже если долгое время кушать одну водичку и финики, это вовсе не станет сильным стрессом для организма, потому что этот удивительный плод наделен достаточным количеством всех питательных элементов, которые требуются человеку, чтобы выжить. Примечательно: замечательные плоды не теряют полезных свойств в высушенном виде. Они обладают даже некоторыми целебными свойствами.
В условиях современности наткнуться на дикую финиковую пальму – большущая редкость. Поскольку эти деревья растят исключительно для культивирования фиников. И, надо сказать, от этого есть прок – финики пользуются огромным спросом по всей планете. Потому их экспорт – крайне выгодное дело. Наверное, не осталось на земле человека, который ни разу за всю свою жизнь не попробовал финик.
Гордая пальма
Финиковая пальма – дерево, высота которого способна достигнуть иногда двадцати пяти метров! Деревья эти всегда стоят, гордо выпрямившись, не сгибаясь под ветром, будто таким образом говорят другим деревьям, что они главнее. Эта пальма обладает толстым стволом, совершенно лишенным веток. Имеется лишь раскидистая листва на самой верхушке.
Финики растут на финиковых пальмах в небольших кластерах. Термин “финик” исходит от греческого слова daktulos , что означает пальцы.
Листья этого дерева огромны. Они напоминают папоротник. И могут достигать целых шести метров в длину. А на черенках этих листьев имеются остренькие шипы. Но у культивированных пальм сотрудники плантаций еще в самом начале эти шипы удаляют, чтобы с ними не возникло никаких проблем в будущем.
Если этого не сделать заранее, впоследствии об них можно серьезно пораниться. И раны эти будут заживать довольно долго. Шипы удаляются быстро и просто – при помощи остро заточенного ножика.
Опыление фиников
Когда все шипы уже удалены, пришло время собирать цветки, из которых потом добывают пыльцу. Пальма, сама по себе, это разнополое дерево. Загвоздка в том, что женские и мужские цветки растут на различных деревьях.
Люди, работающие на соответствующих плантациях, вынуждены осуществлять сбор пыльцы с “мужских цветков”, обрабатывают ее должным образом, и используя механизмы опыляют женские цветы.
Интересный факт: пыльца цветков финиковой пальмы – это весьма действенный аллерген, и к нему человеческий организм вряд ли когда-нибудь приспособится.
Созревание плодов
Завершив успешное опыление, предстоит довольно длительное ожидание урожая. На самом деле финики созревают без малого двести дней. Но не думайте, что на опылении работа людей, трудящихся на плантации, завершается. Вовсе нет. Ведь, чтобы каждая пальма дала действительно богатый урожай, цветки надо периодически прореживать, и оставлять при этом только самые сильные.
Примечательно, что финики растут по большей части только в темное время суток – именно тогда, когда пальма не испаряет воду, которую так любят финики.
Определенное время спустя вес плодов начинает превышать тот, что пальма способна выдержать самостоятельно. Чтобы с драгоценным лакомством ничего не случилось, гроздья специально подвязывают.
Сбор урожая фиников
Урожай спелых вкусных фиников начинают собирать в конце лета. Это не полностью ручной труд – собирают финики при помощи специализированный машин и подъемных механизмов. Интересно, что гирлянды фиников заранее помещают в сетки, так их удобнее собирать. Одна пальма способна дать до 180 кг спелых плодов!
Собранные плоды рассортировывают по ящикам, запаковывают и отправляют заказчикам. Вот таким образом у нас и появляется этот восхитительный хлеб пустынь, который содержит не только витамины и множество полезных элементов, но и бесконечный тяжелый труд просто огромного количества разных людей.
Фермеры собирают финики осенью и в начале зимы, в это время года они самые свежие. Тем не менее, люди едят сушеные финики, которые могут долго храниться в запечатанном контейнере. В РФ финики попадают, уже засушенными или вялеными. Но и взрослые люди, и детишки кушают их с не меньшим удовольствием.
Подробнее о финиках
Сладенькие плоды фиников очень полезны. Они успокаивают нервную систему, поднимают настроение, делают иммунитет крепче. И, даже могут стать прекрасной и вкуснейшей профилактикой раковых болячек. Однако это еще не все!
Ученые долгие годы потратили на изучение всех тех удивительных качеств, которыми обладают данные плоды. И им удалось выяснить, что кушая финики можно не только излечить, но и предупредить возникновение определенных заболеваний.
Интересно, а сколько можно есть в день фиников? Кушайте вдоволь, их все равно много съесть не получиться из-за их пресыщенной сладости. Оптимальной ежедневной нормой поедания фиников считается равной 10-15 штук. Большим количеством вы просто перебьете себе аппетит, а рацион необходимый человеку должен быть разнообразным.
Так, в составе плода имеется много калия, а он очень положительно влияет на сердце. Кроме калия, финик может еще похвастаться наличием железа, а это помогает в профилактике и лечении проблем с кровью. Экзотические деликатесы способны оказывать самое позитивное влияние на печенку и почки. А еще – активно и весьма успешно борются с кишечными расстройствами.
Пять преимуществ фиников
Помимо великолепных вкусовых ощущений при дегустации, финики обеспечат вас белками, витаминами и минералами. Пять плюсов:
В полифенолах ему нет равных. Полифенолы – это антиоксидантные соединения, которые могут защитить организм от воспаления. Финики содержат больше необходимых полифенолов, чем большинство других фруктов и овощей.
Альтернатива пустым калорийным сладостям. Финики могут удовлетворить желание человека скушать сладкое, одновременно обеспечивая необходимые питательные элементы, — витамин B-6 и железо.
Плод насыщенный клетчаткой. Финики это и польза и вред для организма, а сколько нужно съесть, чтобы не приключилась неприятность? Всего ¼ чайной чашки фиников обеспечивают 12 процентов ежедневного спроса на волокно. Пищевое волокно помогает человеку чувствовать себя более здоровым, стимулируя пищеварительный тракт.
Высокий уровень калия. Финики богаты калием, который представляет прекрасный электролит, необходимый организму для хорошего здоровья сердца. Калий также помогает наращивать мышцы и белки в организме.
Отлично подходит для замещения сахара. Люди спокойно могут заменить сахар, шоколадную стружку или прочие сладости в рецептах выпечки с финиками. Гораздо полезнее потреблять натуральные продукты вместо очищенных сахаров.
Риски связанные с употреблением фиников
Пищевая ценность финика необыкновенно высока, но сладкий продукт отпугивает покупателя. Люди, которые пытаются управлять содержанием сахара в крови, например, страдающие диабетом, должны помнить об общем состоянии сахара при чрезмерном потреблении фиников.
Употребление фиников в умеренных количествах вряд ли приведет к чрезмерному повышению уровня сахара в крови, даже если у них диабет.
Согласно одному из исследований, финики представляют собой продукт с низким гликемическим индексом, который не приводит к значительному повышению уровня сахара в крови у людей с диабетом или без него.
Хотя у исследователей был только небольшой размер выборки, их результаты показывают, что прием фиников в умеренных количествах не должен резко влиять на уровень сахара в крови человека.
На что еще способны эти удивительные плоды? Кроме пользы у них имеются еще и определенные ограничения к потреблению. Потому, если вам полюбились финики, и вы хотите частенько их кушать, для начала будет полезно убедиться, что хуже от этого не станет.
Так, например, эти плоды, содержат еще и определенные элементы, способные повлиять на спазмовые сокращения матки. Потому их не советуют кушать женщинам в интересном положении.
Однако, если назначенные врачами сроки пронеслись, а схватки все еще и не думали начинаться, финики способны помочь малышу появиться на свет. Вот так – финики способны принести и вред, и несомненную пользу.
Если речь идет о кормящих мамочках, то им финики действительно необходимы. Эти плоды помогут простимулировать кормление грудью, сделают молоко мамочки более питательным, наполнят витаминами. Таким образом, хорошо зная свойства этого плода, даже некоторые его недостатки можно в итоге обернуть себе на пользу.
Защищает мужской организм
Какую несомненную пользу приносят финики мужчинам? Этот ароматный плод действительно им необходим! Сушеные финики содержат огромное количество клетчатки и прочих питательных веществ, которые так нужны человеческому организму.
Они не только утоляют голод, но и возвращают бодрость. Это в особенности важно для мужчин, которые по роду деятельности часто подвергают себя тяжелым физическим нагрузкам.
Но чем же еще полезны финики для мужского пола? Эти плоды улучшают качество крови, очищают ее и, кроме прочего, повышают потенцию, а вместе с тем влияют и на спермообразование. Вот почему рекомендовано кушать хоть бы парочку фиников за сутки – они способны помочь поддержать мужскую силу на нужном уровне.
Сколько можно съесть фиников
Здоровому человеку достаточно около 10 штучек в день, для поддержания здоровья в идеальном состоянии. Чрезмерное поедание сладких плодов приведет к потере аппетита и чревато набором лишнего веса.
Финики – сильный источник сахара, и не удивительно, они чрезвычайно сладкие! По этой простой причине людям, которые страдают диабетом в любой форме не стоит их есть. Или хотя бы сократить их потребление до одного-двух в сутки.
Если этого не учесть, финики способны спровоцировать скачок сахара, что, конечно же, очень нежелательно для больных диабетом. Какого еще вреда стоит ожидать? Исследования науки дали понять, что финики не надо кушать тем людям, у которых есть склонность к различным аллергиям, астме или же у тех, кто страдает мочекаменными болезнями либо заболеваниями ЖКТ.
При каких обстоятельствах финик особенно полезен?
Финик может принести не только вред, но еще и очень много пользы. Так, например, он рекомендован людям, которые страдают:
Бессонницей;
Высоким давлением;
Депрессией;
Ломкостью костей;
Низким количеством или качеством грудного молока;
Отсутствием родовой деятельности;
Падением зрения;
Трудностями с кровью;
Слабым иммунитетом;
Хронической усталостью;
Частыми отеками.
Усталости и бессоннице – нет!
Итак, мы познакомились с приятными и не самыми приятными качествами финика. Следующие данные будут очень интересны людям, которые долго не могут заснуть. Финики имеют в составе элемент триптофан.
При попадании в организм, он преобразуется в гормоны серо- и мелатонин. Первый известен как «гормон счастья». Он ответственен за позитивное настроение человека. А второй – «гормон сна». Он, как уже понятно, помогает погрузиться в сон. Если вдруг после тяжелого дня никак не выходит заснуть – пожуйте финик и проблема решена!
Пищевая ценность, витамины и калории
Мало кому из тех людей, кто хоть разок в жизни попробовал финик, не понравился этот сладкий и плод. Этот пустынный хлебушек в сушеном виде можно даже назвать настоящей природной конфеткой. Которая наполнена органическими витаминами и настоящим жаром тропического солнца. И которую уже длительное время и с большим удовольствием кушают не только детки, но и взрослые.
Но каков же состав этой удивительной сладости? Известно, финики имеют калорийность 292 ккал на 100 грамм продукта. Если рассмотреть подробнее, то сотня грамм фиников содержит:
Вода – 20 г;
Витамин Е – 0,3 мг;
Витамины В – 0,1 г;
Витамин РР – 2 мг;
Ди- и моносахариды – 69,2 г;
Железо – 1,5 мг;
Зола – 1,5 г;
Калий – 370 мг;
Кальций – 65 мг;
Клетчатка – 6 г;
Натрий – 32 мг;
Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты – по 0,1 г;
Магний – 69 мг;
Органические кислоты – 0,3 г;
Фосфор – 56 мг;
Кроме прочего, в упомянутой численности фиников содержится чуть более 290 калорий.
Как лучше потреблять финики
Финики можно кушать свежими или сушеными, как изюм или курагу. Можно добавить их в различные сладкие или соленые блюда. Ежедневно можно съесть до 10 -15 фиников. На каждый день этого достаточно, чтобы поддерживать свой организм в отличной форме. Некоторые примеры блюд, которые включают финики:
Наполненные (фаршированные) финики: можно набивать финики миндалем, миндальными орешками, сливочным сыром и фисташками как сладкую закуску.
Салаты: нарезанные или целые финики – отличное дополнение к салатам.
Смузи и коктейли: Смешивание фиников в банановом коктейле добавляет естественную сладость и дает дополнительную питательную ценность.
Энергетические смеси: можно смешивать финики с орехами, клюквой, овсом, кокосовыми хлопьями, сушеным инжиром или множеством других ингредиентов, чтобы получить «энергетические шары».
Покупать финики лучше в проверенных торговых точках. Ищите те плоды, которые блестят, мягкие на ощупь, целые и не сломанные.
Хранить свежие финики лучше в воздухонепроницаемом контейнере в холодильнике. В течение многих месяцев и даже дольше финики отлично сохраняют свои полезные свойства в морозильной камере. Если в морозилку положить сухие финики, то их срок хранения будет длиться около 1 года. В герметичном контейнере финики хранят много лет, если они не замерзли и не размораживаются.
Человек не должен есть финики, от которых ощущается кислый запах. Если проявился налет тяжелого или выкристаллизованного сахара на их поверхности, также избегайте их употребление. Эти признаки могут указывать на то, что финики испортились.
Резюме
Покупка фиников это самый простой способ для человека включить в рацион новый плод. Целесообразно употребление фиников в приемлемых количествах, так как они насыщают организма необходимыми питательными микроэлементами – калием, магнием, железом и марганцем.
польза и вред для организма женщины, мужчины, сколько нужно съесть
Финики — это невероятные плоды, которые отличаются своим изумительным вкусом. Им приписывают много полезных свойств, которые укрепляют здоровье и продлевают жизнь. Большинство диетологов считают, что финики следует употреблять вместо сладкого. Медицинские представители твердят, что они могут помочь здоровью женщины и здоровью мужчины. Раз о них складывается такое мнение, то может быть, они действительно несут в себе неоценимую пользу? Об этом пойдёт речь в данной статье.
Состав и калорийность
Естественно, что польза фиников, в первую очередь зависит от удивительного состава. Самое знакомое нам, это то, что финики содержат белки, жиры, углеводы, аминокислоты и воду. Также соли и различные минералы.
Сюда входят:
фосфор;
кальций;
магний;
алюминий;
медь;
натрий;
калий.
Что немаловажно, в них содержится триптофан. Это одна из самых важных аминокислот, которая так нужна человеческому организму. Она оказывает много положительных действий на организм, включая нормализацию работы мозга и нервной системы.
Также содержатся в финиках глутаминовые аминокислоты, витамины группы В, пектины, пищевые волокна, витамины А и А1, бета-каротин, фтор.
Калорийность фиников: на 100 грамм продукта идёт 274 килокалории.
Соответственно, если один финик весит около 10 грамм, то калорийность одного плода составляет 23 килокалории. Поэтому, они спокойно смогут заменить Вам перекусы между полноценными приёмами пищи.
Полезные свойства фиников
Польза этих плодов неоценима. Она практически не ограничена.
Финики используют, как антипаразитное средство.
Повышают умственную работоспособность, придают сил и энергии.
Профилактика онкологии.
Также их активно используют во время лечения сердечной недостаточности и анемии.
Помимо этого, они способствуют очищению желудочно-кишечного тракта, и приводит в норму процесс пищеварения.
Финики улучшают зрение, снимают усталость с глаз.
Приводят в норму давление, усиливают кровообращение, уменьшают побочные эффекты после антибиотиков.
Полезны тем, кто живёт в неблагоприятных условиях (в отношении окружающей среды), так как финики борются с канцерогенами.
Кроме этого, финики нормализуют уровень холестерина в крови.
Ещё можно сказать, что они положительно воздействуют на организм в таких направлениях:
Придают крепость ногтям, а также с употреблением фиников они станут красивее, чем были.
Повышают гемоглобин.
Снижают сахар в крови.
Помогают при заболеваниях печёнки, почек, лёгких.
Очищает кровь от различных токсинов.
Спасают от стрессового состояния.
Придают здоровый вид волосам и кожи.
Для мужчин
Польза фиников для представителей мужского рода доказана научными исследованиями.
Финики служат для профилактики болезней сердца и сосудов. Именно по этим причинам чаще всего наступает смерть у мужчин.
Минимизируют развитие рака простаты.
Увеличивают количество сперматозоидов.
Финики очищают от токсинов кровь и ведут активную борьбу с канцерогенами. Это особо полезно тем, кто злоупотребляет спиртным и курит.
Увеличивают работоспособность.
Для женщин
Финики помогают устранить неприятные симптомы во время предменструального цикла.
Помогают справитесь с раздражительностью, апатией и перепадами настроения.
Финики обеспечат женщинам правильное функционирование репродуктивной системы. В период климакса они помогут сократить количество приливов, устранят неприятные симптомы.
Для беременных и кормящих
Для женщин финики особо полезны во время вынашивания ребёнка. В их составе имеются полезные вещества, которые значительно укрепят стенки матки. В итоге роды будут проходить легче, уменьшится риск появления кровотечения после родов. Во время вскармливания, финики помогут выработать гормон окситоцин. Он усилит лактацию. Финики помогут справиться с депрессией после родов.
Для детей
Детям очень необходимы витамины и минеры, которые находятся в плодах финика. Они обеспечивают энергией организм ребёнка, соответственно его организм лучше развивается.
В чём же состоит отдельная польза для детей?
Полезны финики для здоровья костей, благодаря наличию большого количества кальция.
Калий, который находится в составе фиников, улучшает развитие мозга, а также нормализует темпы общего развития.
Ликвидируют паразитов.
Служит профилактикой дисбактериоза.
Защищает от вредного воздействия различных инфекций. Например, тиф, гепатит, желтуха. Организм ребёнка особенно ослаблен для них.
Уменьшает появление язвы желудка у детей.
Борется с запорами.
Развивает зубы и дёсны.
Восстанавливает иммунную систему.
Финики полезны для сердца ребёнка.
Помогает набрать деткам вес. Это особенно хорошо для тех, кто отстаёт от своей возрастной нормы.
В рацион вводят финики детям после того, как они начнут принимать твёрдую пищу. Желательно начинать давать финики детям с двух лет. Тогда Вы будете уверены, что организм ребёнка воспримет их нормально.
Финики при похудении
Это может показаться удивительным, но финики действительно могут помочь снизить вес. Самое главное, грамотно подобрать продукт, и принять во внимание особенности метаболизма. Финики содержат не только полезную клетчатку, но и сахар, глюкозу. Они же в свою очередь являются сильнейшими врагами фигуры.
Людям, у которых обмен веществ проходит достаточно быстро, рекомендуют употреблять после тренировок по пятьдесят грамм фиников. Глюкоза поможет снизить боль в мышцах, а чувство голода заметно уменьшится. Только тогда финики помогут в похудении.
Людям, у которых метаболизм проходит медленно, также можно есть финики для похудения, при этом, не смешивая их с другими продуктами. Кушать плоды следует медленно. Желательно вместе с зелёным чаем. Это будет лучше всяких сладостей.
Любой сорт фиников переваривается медленно. Из этого следует, что есть плоды на ночь нужно за два часа до сна. Помимо пользы для похудения, они успокоят Ваш сон.
Коктейль для похудения — видео
Применение фиников при различных заболеваниях
Мигрень
От мигрени избавиться достаточно сложно, но можно проводить профилактику, употребляя ежедневно по 80 грамм фиников. Вы также этим снизите количество приступов.
Упадок сил
Финики помогут Вам восстановить силы, избавиться от хронической усталости.
Рецепт:
Возьмите 11 плодов финика, грамм кардамона, пять грамм имбиря, грамм шафрана. Положите финики в литровую банку, добавьте пряности.
Закройте крышкой, на 15 дней поставьте в тёплое место.
За этот период финики напитаются всеми пряностями, поэтому каждый день можно будет съедать один плод. Это будет очень Вам полезно.
Запор
Рецепт отвара:
Возьмите пол литра воды, залейте ею пять фиников, проварите. Отвар следует пить натощак.
А из оставшегося отвара и фиников поступить так: насыпьте туда хлопьев, перемешайте, дайте настояться в течение получаса. Вот Вам и вкусный завтрак.
Заболевания нервной системы
В наши времена люди часто страдают от стресса, от депрессии, поэтому чтобы улучшить своё эмоциональное состояние следует употреблять финики. Достаточно будет съесть десять фиников, и тогда настроение и вправду повысится. Но делать это следует, если у Вас нет противопоказаний.
Гипертония
Ежедневно, натощак съедать по 50 грамм фиников. Делать это на протяжении трёх недель с перерывом в десять дней. После этого курс повторить. Но не занимайтесь самолечением. Обязательно консультируйтесь с доктором.
Финики в кулинарии
Стоит ещё раз напомнить, что перед применением, финики следует тщательно вымыть. Если Вы приобрели финики в сиропе, то тогда вымочите их в кипятке.
Финиками можно заменить сахар. Для этого можно добавлять их в утренние каши, выпечку, десерты, салаты (фруктовые), компоты, смузи, коктейли, йогурты и творог.
Финики очень полезно употреблять вместо конфет. Из них можно даже приготовить собственные конфеты, с добавлением других сухофруктов.
Конфеты из фиников
Для приготовления такого вида сладостей Вам потребуется:
Десять фиников.
Двухсотграммовая плитка белого шоколада.
Десять черносливов.
Десять штук кураги.
Десять ядрышек фундука.
Стограммовая плитка чёрного шоколада.
Приготовление:
Предварительно помойте сухофрукты, удалите из фиников косточки.
Продержите в течение четверти часа чернослив и курагу в тёпленькой воде.
Продукты отправьте в мясорубку.
Растопите отдельно белый шоколад, отдельно половину чёрного.
Другую половину натрите на тёрке.
Смешайте все приготовленные сухофрукты с растопленным чёрным шоколадом. Скатайте сладость в шарики.
Наколите на палочку, шпажку или зубочистку, и обмокните шарики в белый шоколад. Не дожидаясь застывания глазури, потёртым шоколадом обсыпайте конфеты.
Поставьте застывать в прохладное место. Достаточно будет двух часов.
Сыроедческие шарики из фиников и кокоса — видео
Пирог с финиками без сахара и яиц
Пирог получается очень насыщенным, с нежным вкусом, ароматным запахом. Это хороший рецепт для того чтобы разнообразить домашние сладости.
Вам понадобятся:
Двадцать фиников без косточек.
Стакан молока.
Стакан муки.
Половина стакана растительного масла.
По желанию можно добавить немного орехов (1/3 стакана).
Две чайные ложки разрыхлителя.
Как приготовить:
Для начала положите финики в ёмкость, залейте тёпленьким молоком, оставьте их замачиваться на два часа.
После этого измельчите финики в молоке до однородной массы.
Через сорок минут запекания при температуре 180 градусов, Ваш пирог станет румяным.
Остудите сладость, нарежьте, и подавайте к столу.
Сколько нужно съесть в день
Для получения максимальной пользы от приёма фиников, ежедневно следует съедать около пяти-шести плодов, или двух королевских фиников (они гораздо больше обычных).
Но, помните, что нельзя употреблять ежедневно финики на протяжении длительного времени. Следует, каждый день есть разные сухофрукты. Тогда и пользы будет больше.
Как выбрать и как хранить
Вполне уместный вопрос: как правильно выбирать финики? Для этого есть несколько правил:
Их цвет должен быть тёмно-коричневым, но при этом равномерного оттенка. Тогда Вы будете уверены, что Ваши плоды зрелые.
Они должны быть цельными, с матовой поверхностью, при этом не жёсткие. Но обратите внимание на мягкость фиников, она должна быть в меру.
Кожица должна быть без трещин.
Не берите слипшиеся финики. Это говорит о том, что они приготовлены в сиропе.
Могут быть обработаны жиром. Это будет видно по блеску плодов.
На ощупь финик не должен быть жирным, липким, а также не должен размазываться.
Лучше всего брать с косточками, они не так сильно подвергаются обработки.
После покупки, перед тем как их съесть, финики нужно тщательно промыть водой.
Хранить их следует в холодильнике, в плотно закрытой ёмкости. Если Вы не собираетесь их долго хранить, тогда просто уберите их в герметичную посуду и поставьте в тёмное прохладное место.
Вред и противопоказания к употреблению
Несмотря на большую пользу, они всё же противопоказаны людям, которые страдают:
сахарным диабетом;
язвой желудка;
гастритом;
колитом;
энтеритом и прочими заболеваниями пищеварительной системы.
Также нельзя их употреблять тем, кто страдает почечными болезнями. В некоторых случаях следует просто ограничить потребление плодов.
Помните об индивидуальной непереносимости. Ожирение также считается противопоказаниям. Людям с кариесом зубов нужно быть предельно осторожными.
Они также могут нанести и вред организму:
Повышают уровень сахара в крови диабетикам.
Опасно есть их тем, кто не переносит фруктозу.
Часто к плодам прилипают ненужные организмы, грязь. Вместе с приёмом фиников, к Вам может попасть ненужная микрофлора.
Нельзя одновременно принимать финики вместе с цитрусовыми. Это гарантирует Вам расстройство желудка.
Может остановить желудок и привести к запору, так как достаточно долго переваривается.
Большое употребление плодов приведёт к головной боли, повышению давления, нарушению работы печени и селезёнки.
Финики: Лекарство Или Лакомство? — видео
Действительно, финики несут в себе огромную пользу. Важно только помнить, что во всём следует соблюдать меру. При лечении конкретного заболевания, консультироваться с врачом. Даже такой целебный плод может нанести вред Вашему организму. Поэтому соблюдайте предельную осторожность. Будьте здоровы!
Сколько фиников можно съедать за день? — Смотрим с оптимизмом
Финики – это отличная полезная замена конфетам для сладкоежек.
Финики – это отличная полезная замена конфетам для сладкоежек. Мы привыкли в течение дня пить чай. Но кто будет пить пустой чай? Берем конфетку, пирожное или другую сладость и … безжалостно наносим вред своему здоровью.
Пока мы молодые инсулина в поджелудочной железе вырабатывается столько, что он все углеводы и глюкозу успевает перерабатывать. А что происходит с возрастом? Все пирожные и булочки откладываются на наших боках и талии.
Вот тут-то нам и помогут сушеные финики! В Россию их привозят только в виде сухофруктов. Они очень сладкие, вкусные. Многие их очень любят и съедали бы целую гору подобной сладости.
Но мы сейчас разберемся в полезных и вредных свойствах фиников и дадим Вам достоверный ответ – сколько можно съедать фиников в течение дня, чтобы не потолстеть и не заработать диабет?
Полезные свойства фиников
ВИТАМИНЫ: Финики являются источником витаминов группы В. А это фолиевая кислота для повышения уровня гемоглобина и поддержания репродуктивной функции человека. Это рибофлавин – для повышения остроты зрения. Это тиамин, пантотенат и пиридоксин – для укрепления нервной системы.
МИНЕРАЛЫ: Финики – это кладезь разнообразных макро- и микроэлементов: В 100 граммах фиников заключены следующие полезные элементы: железо, кальций и калий, магний и селен, фосфор, марганец, медь. Их количество полностью удовлетворяет суточную потребность организма.
КЛЕТЧАТКА: В финиках содержится много клетчатки или пищеварительных волокон, что самым благоприятным образом отражается на работе пищеварительной системы, способствует снижению уровню плохого холестерина и глюкозы.
АНТИОКСИДАНТЫ: В плодах содержатся в большом количестве фенольные антиоксиданты, которые защищают организм человека от онкологических заболеваний.
Благодаря такому великолепному составу, финики – это не только вкусная еда, но еще и очень полезная!
Какую пользу приносят эти плоды нашему здоровью?
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями финики помогут бороться с атеросклерозом сосудов и повышением артериального давления.
Людям, предрасположенным к развитию опухолей помогут проводить профилактику онкологических заболеваний и бороться с армией свободных радикалов.
При анемии финики способствуют повышению уровня гемоглобина.
Беременным женщинам и кормящим мамам финики надо включать в свой рацион для хорошего развития плода и увеличения лактации.
Раз финики обладают такими великолепными полезными свойствами, их обязательно нужно включать в свой дневной рацион. Вопрос только в том, сколько штук плодов можно съедать? Для этого нужно знать количество калорий, которые содержатся в финиках?
В среднем на 100 г сухих фиников приходится 270 ккал. Как видите, это достаточно калорийный продукт. В одном плоде в среднем содержится 23 ккал. Сладость фрукта обеспечивается достаточно высоким содержанием углеводов, а именно, сахарозы, состоящей из фруктозы и глюкозы.
Считается оптимальной нормой употребление в день от 5 до 10 сухих плодов финиковой пальмы. Такое количество фиников будет насыщать организм всеми полезными компонентами и хорошо утолять чувство голода.
С другой стороны, калорийность не будет слишком высокой и вы не поправитесь. Но если вы захотите есть больше плодов, тогда отправляйтесь в спортивный зал сжигать калории. Иначе и от любимых фруктов можно очень даже поправиться. И в этом отношении финики представляют угрозу для худеющих.
Другой неприятностью и угрозой для здоровья при переедании фиников является опасность развития диабета II типа.
Ну вот. Теперь все предупреждены! Наслаждайтесь вкусом фиников и оставайтесь при этом здоровыми! Лишнего не ешьте!
Источник: fithacker.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Каждый спортсмен, желающий нарастить мышечную массу должен тщательно составлять план тренировок. Для этого необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Именно на их основе следует составлять индивидуальную схему отжиманий от пола для роста мышц. Только так можно будет достигнуть поставленных целей.
Схема тренировок отжиманий от пола Существует несколько правил, которые надо выполнять вне зависимости от уровня подготовки человека. Во-первых, тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю. Во-вторых, между подходами следует делать перерыв на 1-2 минуты.
Итак, схема тренировок с выполнением отжиманий для новичков выглядит так:
легкая разминка (повороты корпуса, наклоны, махи руками) в течение 10 минут,
3-4 подхода отжиманий от пола по 15-20 повторений (для мужчин) и 10-12 повторения (для женщин).
Лучше начать выполнение упражнения с широкой постановкой рук (ладони на ширине плеч) и постепенно, через 3-5 тренировок перейти в более узкой постановке рук (ладони расположены на расстоянии 5-6 см друг от друга).
Для спортсменов со средним уровнем подготовки можно выполнять 5-7 сетов по 20-25 отжиманий (для мужчин) и 15-17 отжиманий (для женщин).
Если же человек давно занимается спортом, то количество подходов может равняться от 8-10 по 25-30 отжиманий (для парней) и 20-24 повторений (для женщин).
Приведенная схема отжиманий от пола для набора массы считается самой эффективной. Помните, что чем выше уровень подготовки, тем более близко друг от друга должны быть расположены ладони при выполнении упражнения. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы без увеличения количества повторений или подходов.
И не забывайте после выполнения всех сетов делать легкую заминку. Например, несколько упражнений на растяжку.
Другие статьи по данной теме
Отжимания от пола какие мышцы качаются
Содержание страницы:
Сегодня поговорим о таком эффективном упражнении как – отжимания от пола. Это одно из лучших и самых доступных методов быстро развить силу и мускулатуру. Оно поможет вам заложить мощную мышечную основу верхней части тела. Всё что вам для этого надо – это только свой собственный вес. Самые отжимания легкие в выполнении и являются одним из способов подготовки служащих военных. Поэтому постараемся разобраться на вопросы, которые интересуют большинство спортивных парней и девушек. Какие мышцы качаются при отжиманиях от пола и как правильно отжиматься от пола, чтобы накачать грудные мышцы.
Также постараемся составить программу тренировок для 100 отжиманий за 6 недель для новичков. Стоит добавить, что отжимания не только используют специальные спецподразделения, но и культуристы, легкоатлеты и даже пауэрлифтеры.
Какие мышцы торса участвуют при отжиманиях:
пресс;
грудь;
бицепс;
плечи;
шея.
Они не только помогут вам прокачать торс, но и значительно улучшат вашу осанку. Преимущества упражнения в том, что вам не надо ходить в дорогой фитнес центр, чтобы сделать упражнение. Например, правильная программа тренировок для подтягиваний и отжиманий отлично поможет вам накачаться и в домашних условиях, но при условиях хорошего питания.
Поэтому рекомендуем взглянуть на очень эффективную статью, протеиновый коктейль в домашних условиях.
Отжимания от пола программа для начинающих
Данная программа не только поможет увеличить результативность отжиманий, но и укрепит и накачает мышцы рук и груди. Весь процесс займёт 6 недель. Выполнять тренировки нужно три раза в неделю. Сразу запоминаем никакие пропуски, а то результата не будет. Перерыв должен быть не менее суток. Например, если у вас тренировка в понедельник, значит, другая должна быть в среду. Отдых между подходами 1-2 минуты.
В не тренировочные дни организм должен отдыхать. Пожеланию в дни тренировок можно добавить другие упражнения для полноценного развития тела, например: ноги. Отжимания от пола будут построены по схеме средняя тренировка, легка и тяжелая. Если вы не можете до конца выполнить упражнение, то станьте на колена и продолжайте отжиматься.
Программа отжиманий от пола для набора мышечной массы
Ниже, вы можете посмотреть таблицу отжиманий для прогресса. Стоит отметить, что если последние повторения делать тяжело, то немного подкорректируйте схему отжиманий под себя. Но и не забывайте, что допускается доделать подход, сидя на коленях, если сил нет.
Схема отжиманий от пола для роста мышц
Думаю, схема тренировок для роста мышц и увеличение отжиманий понятна. Теперь требуется немного сказать о питании. Хотите расти, тогда кушайте полноценно, пища должна быть богата на белки, углеводы и жиры. Накачаться можно и дома, только надо соблюдать тренировки и правильно питаться.
Рекомендую прочитать статьи, что есть после тренировки для набора мышечной массы и как поднять тестостерон у мужчин в домашних условиях.
Заключение – регулярные отжимания помогут вам нарастить хороший и мощный спортивный торс без особой траты денег на дорогущие спортзалы. Завидите себе тренировочный дневник и красиво записывайте все что выполнили или нет.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Схема отжиманий от пола для роста мышц. Техника дыхания при отжиманиях от пола
Отжимания — это основополагающее упражнение во всех видах спорта. Ни один тренировочный процесс не проходит без проверки спортсмена на силу и выносливость. Многие атлеты выполняют отжимания от пола каждый день, чтобы сохранить объем наработанной массы и форму, если обычные занятия невозможны. Даже бодибилдеры включают это упражнение в свою тренировочную программу в качестве дополнения к базе и «добивки» целевых групп мышц. Этот вид занятий знаком нам еще со школьной скамьи, ведь нормативы по отжиманию от пола сдавали все мальчишки с 5 по 11 класс. Однако даже во взрослом возрасте мало кто делает это упражнение правильно. Техника выполнения очень страдает, так как люди совсем не подкованы теоретически. Существует отличная схема отжиманий от пола, которая позволит отточить это упражнение до автоматизма за 10 недель. Но для начала разберем основы.
Немного теории
Интересный факт: рекорд отжиманий от пола за один подход — 10 507 раз. Его установил японец Минору Йошида в 1980 году. Впечатляет, не правда ли? Но прежде чем гнаться за показателями, нужно разобраться в теории. Суть любого упражнения на силу — это нагрузка на определенные части тела, которые впоследствии будут расти, и становиться сильнее. А вот какие мышцы работают при отжимании от пола? В первую очередь это грудь и трицепсы. Они принимают на себя львиную долю нагрузки. Также в работу включается пресс и поясница, ведь мы вынуждены удерживать свое тело в прямом положении. Небольшая часть нагрузки уходит в мышцы ног и плечевого пояса, они выступают в этом упражнении в качестве стабилизаторов.
Многие атлеты используют отжимания от пола для роста мышц. Схема на массу обязательно будет содержать в себе некоторые модифицированные виды упражнения, а также обязательно придется использовать дополнительный вес. Отжимания — достойная альтернатива и даже замена, классическому жиму штанги. В этом виде физической нагрузки задействованы все группы мышц грудной клетки, в то время как жим работает лишь на верхние отделы груди.
Польза отжиманий
Это упражнение не только укрепляет мышцы и развивает силу, но и благотворно влияет на состояние суставов и сухожилий. Вы сразу заметите, как увеличилась результативность в других упражнениях на жим, как только добавите схему отжиманий от пола в ваш еженедельный тренировочный процесс. Еще, данный вид тренинга имеет массу плюсов:
Мышечные волокна растягиваются и травмируются, а значит, упражнение провоцирует рост массы.
Ваши мускулы укрепятся и станут намного рельефнее, ведь во время отжиманий к ним поступит огромное количество крови и кислорода.
Упражнение развивает скорость и координацию, что особенно полезно людям, занимающимися единоборствами.
Упражнение считается силовым и довольно энергозатратным, но в быстром темпе оно может приобретать черты аэробного тренинга. Таким образом, отжимания способствуют укреплению сосудов и сердечной мышцы в целом.
Все физические упражнения способствуют ускорению метаболических процессов и обмену веществ.
Так как отжимания являются базовым упражнениям, а значит, задействуют в работу больше одного сустава. Это значит, что регулярное выполнение упражнения будет благотворно влиять на укрепление связок и костей.
Важно понимать, что положительный эффект возможен лишь при систематических занятиях и соблюдении правильной техники.
Правильная техника — залог успеха
Прежде чем приступить к схеме отжиманий от пола, необходимо подробно ознакомиться с техническими нюансами выполнения упражнения:
Примите упор лежа. Тело должно быть довольно напряженным, а позвоночник абсолютно прямым. Прогиб в пояснице не допускается, таз опущен. Ноги слегка разведены в стороны, ладони смотрят строго вперед.
Начните сгибать руки в локтях и медленно опускать корпус вниз. В самой нижней точке расстояние от пола до корпуса должно быть не более трех сантиметров. Но если вам удаться опуститься ниже, то схема отжиманий от пола для начинающих, вам уже не подходит, ваши физические показатели на довольно высоком уровне, а значит можно начинать со средней или продвинутой программы.
Обязательно следите за дыханием. В негативной фазе движения (при опускании тела) — делаем вдох, а в позитивной (при подъеме) — выдох.
Для того чтобы поднять корпус, просто постепенно выпрямите руки, но не делайте это до конца. Выполняйте упражнение внутри амплитуды и держите все мышцы в постоянном напряжении.
Дамы тоже могут выполнять отжимания от пола. Техника выполнения для девушек немного проще. Ведь не все женщины обладают достаточной силой чтобы поднять свое тело. Для этого существует несколько вариантов упрощения техники:
отжимания от стены;
отжимания от стола;
отжимания от скамьи;
отжимания с фитболом;
отжимания с колен;
Все эти вариации упражнения немного снимают нагрузку с рабочих мышц, что позволит девушкам использовать отжимания в своей тренировочной программе.
Постановка рук при отжиманиях
Существует около 50 видов отжиманий, каждые из них задействуют в работу определенные группы мышц, и каждая техника по-своему хороша. Однако главные различия в эффективности упражнения кроются в постановке рук:
Отжимания от пола широким хватом в большей мере включают в работу грудь. За счет сильного растяжения целевых мышц, мы значительно усиливаем нагрузку. Амплитуда укорачивается, и тело поднимается только грудными мышцами, не включая руки.
Если поставить руки очень узко, то получатся отжимания от пола на трицепс. В этом варианте мы очень сильно увеличиваем амплитуду движения и концентрируем вес тела на одной точке. Таким образом, для удержания равновесия в работу включаются все стабилизаторы рук, а конкретно: задняя и боковая часть предплечья.
Следующий прием очень пригодится бойцам. Если есть необходимость укрепить костяшки пальцев, то нужно внедрять в тренировочную программу отжимания от пола на кулаках.
Для усиления нагрузки на бицепс, просто разверните ладони на 90 градусов. Этот прием будет напоминать супинацию, как в классическом подъеме гантелей.
Если есть необходимость существенно увеличить нагрузку или тренировки с собственным весом уже не приносят должного эффекта, попробуйте отжиматься на одной руке.
Использование спортивного инвентаря
Любая схема отжиманий от пола для роста мышц будет включать в себя различные усложненные варианты и модификации этого упражнения с использованием всевозможных спортивных снарядов. Ведь так можно сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах и значительно усложнить упражнение. Чаще всего используются следующие приспособления:
Скамейка. Ее можно использовать как для облегчения упражнения (поставить под руки), так и для его усложнения (поставить под ноги). Еще можно использовать скамью, чтобы выполнять обратные отжимания на трицепс. От пола их делать просто не получится. Для этого упражнения развернитесь к лавочке спиной и примите упор лежа. Руки заведены назад и упираются в скамью, ноги вытянуты вперед. Выполнение упражнение похоже на что-то среднее между приседаниями и отжиманиями.
Стулья. Этот инвентарь можно использовать для существенного увеличения амплитуды и шоковой растяжки мышц. Для этого возьмите два табурета под каждую руку и один для ног. Выполняйте отжимания в привычной для вас технике, но опускаться вы будете гораздо ниже, а значит, мышцы получат предельно возможную нагрузку.
Утяжелители. В качестве дополнительного веса можно использовать абсолютно все: гантели, блины, книги, рюкзак с камнями и даже других людей. Цель таких отжиманий — увеличение силовых показателей и улучшение эффективности тренировок. Ведь в каждом виде тренинга должна обязательно присутствовать прогрессия нагрузок.
Плиометрические отжимания
Одно из лучших упражнений на развитие взрывной силы — плиометрические отжимания от пола. Схема тренировок довольно проста, достаточно лишь добавить один элемент в классическое упражнение — рывок в точке пиковой нагрузки. Сделать это можно следующими способами:
Пружинистые отжимания. Для этого необходимо сделать над собой существенное усилие, чтобы в верхней точке подъема корпуса оторвать свои руки от пола.
Отжимания с прыжком: более продвинутая форма предыдущего упражнения. Для этого необходимо подпрыгнуть корпусом на такую высоту, чтобы хватило времени сделать хлопок в ладоши.
Динамические отжимания. Для этого вам понадобятся две разные высоты. Например, поверхность пола и степы. Выполняйте классические отжимания, при этом запрыгивая руками на платформу, то возвращаясь обратно.
Это метод взрывного тренинга можно еще сильнее усложнить, для этого просто добавьте дополнительный вес.
Дыхание при отжиманиях
Техника дыхания при отжиманиях от пола довольна проста. Как и во всех силовых упражнениях, выдох осуществляется в момент включения силы, а вдох — на фазе расслабления. Самая распространенная ошибка новичков — задержка дыхания. Да, это существенно облегчает упражнение и дает возможность приложить максимальное усилие, но прерывистое дыхание может быть очень опасным. Если в силовом тренинге мозг не получает достаточного количества кислорода, то возникает возможность гипоксии, а это может негативно сказаться на работе сосудов, и даже привести к микроразрывам. Дыхание должно быть плавным и ритмичным, тогда вы не приведете тело в состояние быстрой утомляемости, а значит, сможете максимально эффективно выполнить упражнение.
На что стоит обратить внимание перед началом тренировок?
Перед началом тренировок необходимо убедится в том, что у вас нет противопоказаний к данному виду спорта. И отнестись к этому со всей серьезностью. Необходимо усвоить некоторые особенности подобных занятий:
Мы уже помним, какие мышцы работают при отжиманиях от пола, а значит, вы должны быть уверены, что с вашим телом все в порядке. Не должно быт никаких травм, которые могут препятствовать правильной технике выполнения упражнения.
Выполняйте разминку. Всегда готовьте тело к тренировке. Лишние травмы и боль в мышцах на следующий день будут не лучшим дополнением к упражнениям. Всего этого можно избежать, просто уделив несколько минут разработке суставов и разогреву рабочих мышц. После тренинга обязательно найдите время для растяжки.
Важен системный подход. Нет толку от отжиманий, если выполнять их время от времени. Если взялись за программу, то доведите ее до конца. Четко следуйте своей цели, и кто знает, может, вы будете следующим человеком, который поставит новый рекорд отжиманий от пола за один подход.
Есть специальная методика, следуя которой можно научиться выполнять многоповторные отжимания от пола. Программа тренировок «100 отжиманий» рассчитана на 10 недель. По истечении этого срока вы сможете отжаться 100 раз, а может, даже гораздо больше, всего за один подход. Однако такое длительное время может понадобиться только тем, кто обладает очень слабыми физическими показателями. Если уровень вашей подготовки достаточно высок, вам потребуется намного меньше времени. Чтобы определить свою отправную точку, просто отожмитесь максимально возможное количество раз, а затем сверьте свой результат со списком. Главное строго соблюдайте технику и не жульничайте, иначе все просто теряет смысл:
1 уровень: от 8 до 14 повторений;
2 уровень: от 15 до 19 повторений;
3 уровень: от 20 до 29 повторений;
4 уровень: от 30 до 36 повторений;
5 уровень: от 37 до 44 повторений;
6 уровень: о 45 до 51 повторения;
7 уровень: от 52 до 61 повторения;
8 уровень: от 62 до 71 повторения;
9 уровень: от 72 до 79 повторений;
10 уровень: от 80 до 88 повторений;
Если у вас не получилось отжаться хотя бы 8 раз, не стоит расстраиваться. Значит вам нужно немного больше времени для подготовки. Проведите месяц усиленных тренировок, выполняя отжимания от колен или скамьи, а затем повторите тест.
Как работает программа? Порядковый номер вашего уровня, соответствует номеру тренировочной недели. Просто следуйте предложенной схеме и выполняете необходимое количество повторений. Если с первого раза у вас не получается выполнить предложенный на неделю норматив, то повторяете ее до тех пор, пока не выполните все условия. И только потом переходите к следующей.
1 неделя
Это уровень тех, кто осваивает отжимания от пола с нуля. Программа тренировок включает три тренировочных дня в неделю, это значит, что заниматься нужно через день. После разминки вы сразу переходите к отжиманиям. Выполняйте именно то количество повторений, которое указано в таблице. Схема тренировки такая:
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
5
5
7
2
7
7
8
3
6
9
11
4
4
8
10
5
6
5
6
Итого повторений:
28
34
42
Примечание: отдых между подходами должен составлять минимум 1,5 минуты, если требуется больше времени на восстановление, то увеличьте интервал до 2,5 минуты.
2 неделя
После завершения этого уровня вы сможете отжаться около 20 раз за один подход. Если программа дается с трудом, вернитесь назад. А если тренировки проходят слишком легко, то переходите на следующую неделю экстерном.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
7
9
14
2
10
12
12
3
12
9
10
4
8
8
18
5
9
14
9
Итого повторений:
46
51
63
3 неделя
Этот уровень немного сложнее. Если все не получается с первого раза — не сдавайтесь, просто повторите эту неделю еще раз. Человек, способный выполнить эту программу, может отжаться более 30 раз за подход.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
12
14
15
2
18
15
16
3
12
19
22
4
16
13
20
5
13
16
14
Итого повторений:
71
77
87
4 неделя
Скоро мы пройдем половину пути. Закончив эту неделю, вы сможете похвастаться результатом в 40 отжиманий за один подход. А это уже довольно неплохой показатель. Если на этом этапе возникли трудности, то либо вернитесь на предыдущий уровень, либо повторите программу еще один раз.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
20
18
20
2
18
24
22
3
22
20
26
4
16
22
25
5
15
18
20
Итого повторений:
91
102
113
5 неделя
Поздравляем! Если вы справитесь с этой неделей, то половина пути будет успешно пройдена. Как только вы закончите этот уровень, количество отжиманий за один подход увеличится до 50 повторений.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
21
22
26
2
22
24
30
3
28
30
26
4
21
28
31
5
26
24
24
Итого повторений:
118
128
137
6 неделя
После прохождения экватора тренировочной программы нагрузки будут расти еще быстрее. А значит расслабляться нельзя. Помните, что вы всегда можете отступить на шаг назад или попробовать еще раз. Главное адекватно оценивайте свои силы и возможности.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
34
27
28
2
25
37
38
3
25
25
26
4
25
35
36
5
32
29
34
Итого повторений:
141
153
162
7 неделя
Нагрузка растет. Завершив эту неделю, вы сможете преодолеть рубеж в 65 повторений за один подход. Неплохо, верно? Главное проявить усердие и четко следовать тренировочной программа. А если тренинг дается вам без труда и усилий, всегда можно перескочить на следующую неделю.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
28
30
33
2
38
40
34
3
30
38
42
4
38
34
42
5
32
32
36
Итого повторений:
166
174
187
8 неделя
Вы на финишной прямой. До конца схемы менее месяца. Поднажмите и соберитесь! Если вы успешно преодолеете эту неделю, то сможете отжаться целых 75 раз за подход. А это уже вполне можно назвать впечатляющим результатом.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
38
36
40
2
38
46
46
3
40
42
42
4
42
40
46
5
34
38
38
Итого повторений:
192
202
212
9 неделя
Вы на предпоследнем этапе. Еще немного, и заветные 100 отжиманий будут для вас пустяком. Главное не жульничать. Если эта тренировочная неделя дается вам с большим усилием, не издевайтесь над своим телом. Возможно, стоит вернуться на шаг назад или повторить еще раз.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
41
50
44
2
42
42
53
3
46
48
46
4
46
42
50
5
42
44
44
Итого повторений:
217
226
237
10 неделя
Эта неделя — последний рывок к заветной цели. Если все получится, вы сможете осилить 100 отжиманий за один подход. А значит, можно будет гордиться свой силой, здоровьем и выносливостью. Не стоит расстраиваться, если все выйдет не с первого раза. Ведь такое дело не терпит спешки, помните о том, что мы работаем на результат, а не на скорость.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
45
48
50
2
51
52
54
3
45
46
50
4
52
54
54
5
45
48
52
Итого повторений:
238
248
260
Самое время провести финальный тест. Проверьте, сможете ли вы выполнить заветные 100 отжиманий. Если да, то не стоит расслабляться и останавливаться на достигнутом. Ведь вы работали по схеме с классическими отжиманиями, а что если попробовать повторить программу с другой вариацией упражнения? Или добавить немного веса? К тому же можно просто продолжить тренироваться по схеме, и увеличить количество максимально возможных отжиманий от пола. Тренировки дома или в зале, могут привести вас к результату в 150 повторений за один подход.
Продолжение программы для продвинутых
Принцип тренинга остается прежним. Однако время отдыха можно увеличить. Несмотря на то что ваши силовые показатели существенно возросли, выполнять более 50 повторений за один подход довольно проблематично. Для того чтобы не подвергать сосуды и сердце критическим нагрузкам, интервал на передышку можно довести до 3,5 минуты. Это позволит выровнять дыхание и даст мышцам восстановиться.
11 неделя
Выполнение этой недели позволит перешагнуть рубеж в 110 отжиманий за один подход. Главное следите за дыханием и техникой. Такие предельные нагрузки могут быть небезопасны для вашего организма. Прислушивайтесь к своему телу, если чувствуете дискомфорт в суставах или начинаете терять сознание — немедленно прекратите упражнение. Никакие рекорды не стоят вашей жизни и здоровья.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
50
50
52
2
54
52
54
3
58
60
60
4
56
56
62
5
48
58
58
Итого повторений:
266
276
286
12 неделя
Чем больше порядковый номер недели, тем стремительнее растут нагрузки. Если вы успешно завершите эту тренировочную программу, то сможете отжаться более 120 раз за подход.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
64
70
72
2
60
68
70
3
66
66
68
4
58
62
64
5
68
60
62
Итого повторений:
316
326
336
13 неделя
Вы добрались до чертовой дюжины. На этом уровне мы будем повышать количество отжиманий до 135 повторений за раз. Никогда не забывайте основное рабочее правило схемы: если результат вас не устраивает, всегда можно вернуться назад или начать сначала.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
72
62
64
2
70
64
66
3
68
70
72
4
62
72
74
5
60
74
76
Итого повторений:
332
342
350
14 неделя
Завершающая тренировочная программа схемы.
Подходы
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
1
66
68
70
2
72
74
76
3
70
72
74
4
64
66
78
5
74
76
68
Итого повторений:
346
356
366
Успешно завершив эту неделю, вы сможете отжаться 150 раз без особых усилий.
какие мышцы и как нарастить?
Есть мнение, что накачать мышцы отжиманиями от пола никак невозможно.
Это мнение справедливо, если не думать о пределе роста мышц, а тем более о натуральном пределе.
Если вы делаете отжимания с нужной техникой, в нужном объеме и с нужной интенсивностью, то вы дойдете до своего предела. Это предел 17 кг мышц.
Какие мышцы работают при отжиманиях от пола?
Отжимания от пола заставляюсь работать: грудные мышцы, дельты и трицепсы.
Чтобы сместить акцент нагрузки на грудные мышцы, нужно разводить локти в стороны.
Чтобы больше нагрузить трицепс, нужно поставить руки, как можно уже.
Чтобы нагрузить плечи, нужно максимально поднять лопатки выше в верхней точке и округлить спину.
Но если вы работаете в строгой технике, то вы гармонично нагружаете все три группы мышц.
Отжимания от пола для роста мышц
Все силовые упражнения способны нарастить мышцы, если их делать с техникой, в объеме и интенсивностью, сообразной уровню развития мышц. Чем больше мышцы, тем сложнее техника, больше объем и выше интенсивность.
Отжимания не исключение.
Даже опытному атлету я могу подобрать такую технику отжиманий от пола, которая при небольших объеме и интенсивности создают условия для роста мышц.
Например, я могу создать в отжиманиях нагрузку на мышцы эквивалентную жиму лежа в 100 килограмм. Для такого маленького атлета, как я, жим лежа со штангой 100 кг на 10 раз в 10 подходах — это около предела натурального роста мышц, а в темпе 6 секунд на повтор и с плотностью 2 минуты на подход — «вообще невозможная нагрузка» для натурала.
Вот основные принципы, которые нужно уметь применить в конкретной ситуации для вашего уровня развития.
Минимальный объем для новичков — это 75 подходов в неделю. Опытные любители делают по 120 подходов в неделю. В отпуске я доводил объем до 300 подходов. 300 подходов — это очень эффективно, но в отпуске.
Интенсивность подхода определяется техникой, темпом и плотностью подхода.
Темп подхода у меня находится в пределе от 3-х до 6-ти секунд на повтор. Подход из 15 отжиманий от пола может быть от 45 до 90 секунд.
Плотность подхода обычно 3 минуты на подход. Иногда 2 минуты.
Техника может меняться от желания нагрузить нужную мышцу: с широкими локтями для груди, узким хватом для трицепса или с круглой спиной для дельт.
Очевидно, что 15 отжиманий от пола с широкими локтями, в темпе 3 секунды на повтор и с плотностью 3 минуты на подход несравнимо легче тех же 15 отжиманий от пола с круглой спиной в темпе 6 секунд на повтор и плотностью 2 минуты на подход.
Даже опытный атлет может запутаться в этих инструментах стимуляции роста мышц. Но их нужно применять вовремя, чтобы дать оптимальную нагрузку и не попасть в состояние перетренированности или травмы.
Против тренированности и плана, главное — эо соблюдать принципы: финишной прямой и минус один.
Схема отжиманий от пола для роста мышц
Беда многих новичков заключается в том, что они не понимают простой истины: «Природа не знает прямых линий»
Рост мышц в идеальных условиях можно описать, но кто из живых людей может создать идеальные условия?!
Именно попытка загнать свою природу и биохимию тела в планы или схемы мышечного роста приводит к перетренированности, травмам или использованию анаболиков.
Простая схема отжиманий для новичка выглядит так:
25 Х ?
Под вопросом стоит число повторов, которое нужно наращивать от недели к неделе в согласии с уровнем восстановления вашего тела.
Например, если ваше тело успевает восстанавливаться на 100 процентов, то интенсивность может расти на 3% в неделю. А восстановление на 70% даст прирост нагрузки только 1% в неделю.
Если ваши отжимания усложняются в технике, растут в объеме и интенсивности со скоростью 3% в неделю, то вы делаете все правильно: правильно тренируетесь и правильно восстанавливаетесь.
Вы прибавляли 3% в неделю последние 12 недель?
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за бдительность.