Разное — Страница 608 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

В козинаке сколько калорий в – Калорийность Козинак подсолнечный Азовская КФ 50 гр. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 14.05.202026.01.2020 by alexxlab

Калорийность Козинака. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Козинака».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	419.4 кКал	1684 кКал	24.9%	5.9%	402 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	0.8%	3167 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	8.4%	283 г
Углеводы	61.8 г	219 г	28.2%	6.7%	354 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	7.4 г	2273 г	0.3%	0.1%	30716 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	1.6%	1500 г
Ретинол	0.06 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.3%	9000 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%		83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.3 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	8.8%	273 г
Витамин E, добавленный	5.5 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.5984 мг	20 мг	3%	0.7%	3342 г
Макроэлементы
Калий, K	73.2 мг	2500 мг	2.9%	0.7%	3415 г
Кальций, Ca	14.4 мг	1000 мг	1.4%	0.3%	6944 г
Магний, Mg	26.5 мг	400 мг	6.6%	1.6%	1509 г
Натрий, Na	35.5 мг	1300 мг	2.7%	0.6%	3662 г
Сера, S	18.3 мг	1000 мг	1.8%	0.4%	5464 г
Фосфор, Ph	66.9 мг	800 мг	8.4%	2%	1196 г
Хлор, Cl	15.2 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	15132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	1.2%	2000 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.2%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	2.4%	1000 г
Марганец, Mn	0.7947 мг	2 мг	39.7%	9.5%	252 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	2.2%	1068 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%		42553 г
Цинк, Zn	0.6449 мг	12 мг	5.4%	1.3%	1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г

Энергетическая ценность Козинака составляет 419,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность козинак. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «козинак».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	580 кКал	1684 кКал	34.4%	5.9%	290 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	3.4%	507 г
Жиры	43 г	56 г	76.8%	13.2%	130 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	2.7%	644 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	7.4 г	2273 г	0.3%	0.1%	30716 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	1.2%	1500 г
Ретинол	0.06 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	0.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.2%	9000 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%		83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.3 мкг	400 мкг	1.1%	0.2%	9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	6.3%	273 г
Витамин Н, биотин	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	1.3%	1351 г
Витамин РР, НЭ	0.5984 мг	20 мг	3%	0.5%	3342 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.2 мг	2500 мг	2.9%	0.5%	3415 г
Кальций, Ca	14.4 мг	1000 мг	1.4%	0.2%	6944 г
Магний, Mg	26.5 мг	400 мг	6.6%	1.1%	1509 г
Натрий, Na	35.5 мг	1300 мг	2.7%	0.5%	3662 г
Сера, S	18.4 мг	1000 мг	1.8%	0.3%	5435 г
Фосфор, Ph	66.9 мг	800 мг	8.4%	1.4%	1196 г
Хлор, Cl	15.2 мг	2300 мг	0.7%	0.1%	15132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	0.9%	2000 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.1%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	1.7%	1000 г
Марганец, Mn	0.7947 мг	2 мг	39.7%	6.8%	252 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	1.6%	1068 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%		42553 г
Цинк, Zn	0.6449 мг	12 мг	5.4%	0.9%	1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г

Энергетическая ценность козинак составляет 580 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Козинак подсолнечный Азовская КФ 50 гр. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Козинак подсолнечный Азовская КФ 50 гр».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	580 кКал	1684 кКал	34.4%	5.9%	290 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	3.4%	507 г
Жиры	43 г	56 г	76.8%	13.2%	130 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	2.7%	644 г

Энергетическая ценность Козинак подсолнечный Азовская КФ 50 гр составляет 580 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Козинак обычный. Химический состав и пищевая ценность.

Козинак обычный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 21,7 %, витамином B2 — 15,8 %, витамином B5 — 141,1 %, витамином B6 — 40,3 %, витамином B9 — 59,5 %, витамином PP — 21 %, калием — 19,6 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 144,8 %, железом — 37,8 %, марганцем — 105,7 %, медью — 183,4 %, цинком — 44,2 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Козинак домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Козинак домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 100,6 %, витамином B6 — 28,7 %, витамином B9 — 42,3 %, витамином E — 124,3 %, витамином PP — 25,2 %, калием — 24,3 %, магнием — 23 %, фосфором — 103,1 %, железом — 15,6 %, марганцем — 75,4 %, медью — 130,7 %, селеном — 103 %, цинком — 31,5 %

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Козинак семечковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Козинак семечковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 80,3 %, витамином B5 — 21,1 %, витамином B6 — 62,9 %, витамином B9 — 53 %, витамином E — 194,4 %, витамином PP — 73,4 %, калием — 19,5 %, кальцием — 27,7 %, магнием — 59,6 %, фосфором — 50,1 %, железом — 26,3 %, марганцем — 91,1 %, селеном — 90,1 %, цинком — 38,9 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Козинак азовский. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Козинак азовский».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	550 кКал	1684 кКал	32.7%	5.9%	306 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	3.8%	475 г
Жиры	36 г	56 г	64.3%	11.7%	156 г
Углеводы	42 г	219 г	19.2%	3.5%	521 г

Энергетическая ценность Козинак азовский составляет 550 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Варка круп таблица: Как варить каши: пропорции крупы и жидкости – Как правильно варить кашу: пропорции крупы и жидкости

Posted on 14.05.202020.03.2020 by alexxlab

Как варить каши: пропорции крупы и жидкости

Proporcii_krupi_i_vody_pri_varke_kash_ Пропорции крупы и воды при варке каш

Приготовить вкусный гарнир в виде каши – не простая задача, так как зачастую крупу можно переварить, или, наоборот, не доварить, поэтому каждому пригодится под рукой таблица, в которой будет указано соотношение крупы и воды или молока при варке каш (пропорции крупы и воды для каши), а также полезные советы, как правильно варить каши.

Таблица: соотношение воды (молока) и крупы при варке каш (пропорции, как варить каши)

Какая каша должна получиться	Сколько нужно крупы (в стаканах)	Сколько нужно жидкости (в стаканах)	Время варки каши в минутах
Гречневая каша (жидкая)	1	4,5	40
Гречневая каша (полувязкая)	1	3,5	30
Гречневая каша (вязкая)	1	3	30
Гречневая каша (рассыпчатая)	1	2	15
Рисовая каша (жидкая)	1	6	20
Рисовая каша (полувязкая)	1	4,5	20
Рисовая каша (вязкая)	1	4	20
Рисовая каша (рассыпчатая)	1	1,5	15
Манная каша (жидкая)	1	10	5
Манная каша (полувязкая)	1	8	5
Манная каша (вязкая)	1	6	5
Овсяная каша (жидкая)	1	3	10-15
Овсяная каша (вязкая)	1	2	10-15
Пшенная каша (жидкая)	1	4	30
Пшенная каша (вязкая)	1	3	30
Пшенная каша (рассыпчатая каша из пшена)	1	2,5	20
Перловая каша (вязкая)	1	4	45
Перловая каша (рассыпчатая перловка)	1	2,5	45
Пшеничная каша (жидкая)	1	4	30
Пшеничная каша (вязкая)	1	3	30
Пшеничная каша (рассыпчатая)	1	2	20
Ячневая каша (вязкая)	1	4	20
Ячневая каша (рассыпчатая)	1	2,5	15
Кукурузная каша (жидкая каша из кукурузной крупы)	1	5	40
Гороховая каша	1	1,5	40

Как правильно варить вкусные рассыпчатые каши (из гречки, риса, манки, пшена, перловки, кукурузные, ячневые, гороховые, овсяные и другие)

Kak_pravilno_varit_kashi_Как правильно варить каши

Выбираем посуду для варки каши. Для варки крупы лучше выбирать кастрюле не имеющие эмалированное покрытие, а также с более толстым дном. Такая кастрюля обязательно должна быть с крышкой, которая в свою очередь должна плотно к ней прилегать. Хорошим вариантом для варки каш будет использование чугунного котелка.
Отмеряем пропорции крупы и жидкости для варки, основываясь на таблице выше.
Подготавливаем воду для варки каши. Для варки каши лучше использовать чистую воду (например в крупных городах, очищенную через фильтр от хлора воду из-под крана), при этом важно запомнить, что при варке крупы её необходимо заливать кипятком, или засыпать в уже доведенную до кипения воду. В воду заранее до добавления крупы добавляют соль по вкусу.
Подготавливаем крупу к варке. Большинство круп перед варкой промывают от мелкого мусора и пыли, а также по желанию для улучшения вкусовых качеств прокаливают на горячей сковороде (всухую или на небольшом количестве растительного масла).
Процесс варки каши. После добавления крупы в кипящую воду необходимо дождаться повторного ее закипания, после чего выставляется маленький огонь, чтобы каша сильно не кипела. Крупа должна варится под крышкой в кастрюле, при этом её не нужно перемешивать в процессе варки.
Завершение процесса варки каши. После того, как вся вода в кастрюле выкипит, выключаем огонь, отставляем кастрюлю на негорячую поверхность и не открывая крышки оставляем на 7-10 минут, чтобы каша настоялась и «раскрылся» ее вкус.

На заметку: каши всегда лучше варить, накрыв крышкой со специальным отводом для пара, так как в процессе варки важно, чтобы каша хорошо обрабатывалась паром.

Эта статья и таблица в ней помогут ответить на такие популярные вопросы, как сколько нужно воды на стакан гречки, сколько нужно воды на стакан риса, какое правильное соотношение воды и гречки при варке (воды и риса при варке), какие требуются пропорции молока и манки при приготовлении манной каши, какое соотношение перловки и воды при варке и многие другие, связанные с определением соотношения жидкости и крупы при варке.

В заключение к статье можно отметить, что соотношение (пропорции) крупы и жидкости (молока, воды) при варке лучше использовать проверенные временем многими поварами и хозяйками, чтобы в итоге получить необходимую вкусную готовую кашу (рассыпчатую, жидкую, вязкую). Свои советы и отзывы, как правильно варить каши и в каких пропорциях добавлять крупу и воду или молоко, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Статья подготовлена одним из наших авторов и прошла проверку редакции, подробнее о нашей команде читаем в разделе: о редакции.

Сохранить в социальных сетях:

пропорции жидкости и крупы в таблице

На чтение 1 мин. Опубликовано 03.02.2019

Каша входит в меню здорового питания. Регулярное ее употребление благоприятно сказывается на пищеварении, состоянии сердечно-сосудистой системы, способствует выведению вредных веществ и укреплению общего тонуса.

Наибольшую пользу несут блюда правильной консистенции. Чтобы блюдо получилось нужной густоты, следуйте инструкции.

Таблица 1. Пропорции крупы и воды для варки каши разной вязкости

Название	Консистенция	Объем крупы, стакан / мл	Объем жидкости, стакан / мл	Варка, в минутах
Название	Консистенция	Объем крупы, стакан / мл	Объем жидкости, стакан / мл	На плите	В мультиварке	В микроволновке
Манная	Жидкая	1 / 250	10 / 2500	5	30	3
	Полувязкая	1 / 250	8 / 2000	5	30	3
	Вязкая	1 / 250	6 / 1500	5	30	3
	Рассыпчатая	1 / 250	2 / 500	30	30	3
Овсяная	Жидкая	1 / 250	3,5 / 875	10-15	20-30	5
	Полувязкая	1 / 250	2,5 / 625	10-15	20-30	5
	Вязкая	1 / 250	2 / 500	10-15	20-30	5
	Рассыпчатая	1 / 250	1,5 / 375	30	20-30	5
Гречневая	Жидкая	1 / 250	4,5 / 1125	40	30	5
	Полувязкая	1 / 250	3,5 / 875	30	30	5
	Вязкая	1 / 250	3 / 750	30	30	5
	Рассыпчатая	1 / 250	2 / 500	15	30	5
Рисовая	Жидкая	1 / 250	6 / 1500	20	40-50	3
	Полувязкая	1 / 250	4,5 / 1125	20	40-50	3
	Вязкая	1 / 250	4 / 1000	20	40-50	3
	Рассыпчатая	1 / 250	1,5 / 375	15	40-50	3
Перловая	Жидкая	1 / 250	6 / 1500	60	40-50	20-30
	Полувязкая	1 / 250	5 / 1250	60	40-50	20-30
	Вязкая	1 / 250	4 / 1000	45	40-50	20-30
	Рассыпчатая	1 / 250	2,5 / 625	45	40-50	20-30
Пшенная	Жидкая	1 / 250	4 / 1000	30	35-40	10
	Полувязкая	1 / 250	3,5 / 875	30	35-40	10
	Вязкая	1 / 250	3 / 750	30	35-40	10
	Рассыпчатая	1 / 250	2,5 / 625	20	35-40	10
Пшеничная	Жидкая	1 / 250	4 / 1000	30	40	20-30
	Полувязкая	1 / 250	3,5 / 875	30	40	20-30
	Вязкая	1 / 250	3 / 750	30	40	20-30
	Рассыпчатая	1 / 250	2 / 500	20	40	20-30
Кукурузная	Жидкая	1 / 250	5 / 1250	35-40	35	5-10
	Полувязкая	1 / 250	4 / 1000	35-40	35	5-10
	Вязкая	1 / 250	3,5 / 875	35-40	35	5-10
	Рассыпчатая	1 / 250	3 / 750	35-40	35	5-10
Ячневая	Жидкая	1 / 250	5 / 1250	20	35	10
	Полувязкая	1 / 250	4,5 / 1125	20	35	10
	Вязкая	1 / 250	4 / 1000	20	35	10
	Рассыпчатая	1 / 250	2,5 / 625	15	35	10
Гороховая	Жидкая	1 / 250	4 / 1000	60	120	40
	Полувязкая	1 / 250	3 / 750	50	120	40
	Вязкая	1 / 250	2,5 / 625	50	120	40
	Рассыпчатая	1 / 250	2 / 500	50	120	40

Предварительное замачивание позволяет сократить время готовки.

? Смотрите также: полезные и вредные крупы — сравнение по нескольким признакам + мнение доктора. Узнать подробнее…

Как варить пшеничную кашу на воде пропорции

Таблица: соотношение воды (молока) и крупы при варке каш (пропорции, как варить каши)

Какая каша должна получиться	Сколько нужно крупы (в стаканах)	Сколько нужно жидкости (в стаканах)	Время варки каши в минутах
Гречневая каша (жидкая)	1	4,5	40
Гречневая каша (полувязкая)	1	3,5	30
Гречневая каша (вязкая)	1	3	30
Гречневая каша (рассыпчатая)	1	2	15
Рисовая каша (жидкая)	1	6	20
Рисовая каша (полувязкая)	1	4,5	20
Рисовая каша (вязкая)	1	4	20
Рисовая каша (рассыпчатая)	1	1,5	15
Манная каша (жидкая)	1	10	5
Манная каша (полувязкая)	1	8	5
Манная каша (вязкая)	1	6	5
Овсяная каша (жидкая)	1	3	10-15
Овсяная каша (вязкая)	1	2	10-15
Пшенная каша (жидкая)	1	4	30
Пшенная каша (вязкая)	1	3	30
Пшенная каша (рассыпчатая каша из пшена)	1	2,5	20
Перловая каша (вязкая)	1	4	45
Перловая каша (рассыпчатая перловка)	1	2,5	45
Пшеничная каша (жидкая)	1	4	30
Пшеничная каша (вязкая)	1	3	30
Пшеничная каша (рассыпчатая)	1	2	20
Ячневая каша (вязкая)	1	4	20
Ячневая каша (рассыпчатая)	1	2,5	15
Кукурузная каша (жидкая каша из кукурузной крупы)	1	5	40
Гороховая каша	1	1,5	40

Как правильно варить вкусные рассыпчатые каши (из гречки, риса, манки, пшена, перловки, кукурузные, ячневые, гороховые, овсяные и другие)

Выбираем посуду для варки каши . Для варки крупы лучше выбирать кастрюле не имеющие эмалированное покрытие, а также с более толстым дном. Такая кастрюля обязательно должна быть с крышкой, которая в свою очередь должна плотно к ней прилегать. Хорошим вариантом для варки каш будет использование чугунного котелка.
Отмеряем пропорции крупы и жидкости для варки , основываясь на таблице выше.
Подготавливаем воду для варки каши . Для варки каши лучше использовать чистую воду (например в крупных городах, очищенную через фильтр от хлора воду из-под крана), при этом важно запомнить, что при варке крупы её необходимо заливать кипятком, или засыпать в уже доведенную до кипения воду. В воду заранее до добавления крупы добавляют соль по вкусу.
Подготавливаем крупу к варке. Большинство круп перед варкой промывают от мелкого мусора и пыли, а также по желанию для улучшения вкусовых качеств прокаливают на горячей сковороде (всухую или на небольшом количестве растительного масла).
Процесс варки каши . После добавления крупы в кипящую воду необходимо дождаться повторного ее закипания, после чего выставляется маленький огонь, чтобы каша сильно не кипела. Крупа должна варится под крышкой в кастрюле, при этом её не нужно перемешивать в процессе варки.
Завершение процесса варки каши . После того, как вся вода в кастрюле выкипит, выключаем огонь, отставляем кастрюлю на негорячую поверхность и не открывая крышки оставляем на 7-10 минут, чтобы каша настоялась и «раскрылся» ее вкус.

На заметку: каши всегда лучше варить, накрыв крышкой со специальным отводом для пара, так как в процессе варки важно, чтобы каша хорошо обрабатывалась паром.

Пшеничная каша на воде

Вкусная кашка подойдет как гарнир к любому блюду! А готовить просто! Я очень люблю пшеничную кашу. Она очень полезная, обладает низким гликемическим индексом, благодаря чему входит в детское меню и идеально подходит для диетического питания, входит в обязательный рацион спортсменов. В ней много клетчатки, содержится фосфор, железо и калий. Бывает крупа двух видов Полтавская” (она обычно называется просто “Пшеничная крупа”) и “Артек”. Я сегодня приготовила “Полтавскую” крупу. Приготовить такую кашу может даже новичок в кулинарии.

Главная
Лучшие рецепты
Категории рецепта
Пшеничная каша на воде

Ингредиенты и как готовить

Сохранять материалы в Кулинарной Книге могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь

Как варить пшеничную кашу

Пшеница – один из самых древних и распространенных в разных странах злаков. Человек окультурил его несколько тысячелетий назад. Многие века на столе наших предков пшеничная каша была одним из главных кушаний. Ее готовили и в будние дни, и по праздникам. Чаще всего ее делали на воде, по возможности добавляя в нее овощи и грибы. К празднику ее варили с мясом или на молоке. Это блюдо никогда не надоедало, хорошо насыщало и поддерживало силы организма. Сейчас пшеничная крупа является одним из самых дешевых продуктов, и большинство хозяек относится к ней с пренебрежением, считая возможным использовать ее только в качестве корма для домашних питомцев. Однако в детских и оздоровительных учреждениях каша из пшеницы все еще появляется в меню, и для многих ее вкус становится приятным открытием. Если знать, как варить пшеничную кашу правильно, она получится вкусной и сытной. Умение готовить это блюдо позволит разнообразить семейный рацион, делая его еще более полезным.

Особенности приготовления

Процесс приготовления пшеничной каши имеет специфику, но он не является сложным. Внимательно изучив общие принципы варки этого блюда и не отступая от рекомендаций, сопровождающих выбранный рецепт, с задачей успешно справится даже начинающая хозяйка.

Чтобы результат не разочаровал, пшеничную крупу нужно уметь выбирать правильно. Эксперты советуют брать продукт в прозрачной влагонепроницаемой упаковке. В ней крупа хорошо сохраняется, и, главное, ее качество будет несложно оценить. Крупинки в пакете должны быть примерно одного размера и цвета, в идеале – светло-коричневого. Они должны хорошо пересыпаться, не быть поврежденными, покрытыми пятнами. При покупке пшеничной крупы обращают внимание и на срок ее производства (не фасовки, а именно изготовления). Более 12 месяцев пшеничную крупу хранить не рекомендуется.
При выборе пшеничной крупы в магазине нужно знать, что она бывает разной по размеру. Мелкодробленая крупа называется «Артек». Она подходит для приготовления и вязких, и рассыпчатых каш. Ее варят и на воде, и на молоке, в том числе для детей. Крупнодробленая или цельная пшеничная крупа называется «Полтавской». Из целых злаков каши обычно не варят, их используют для приготовления супов. Крупнодробленая пшеница подойдет для приготовления рассыпчатых каш, которые обычно готовят на воде.
Перед приготовлением каши крупу рекомендуется перебирать и промывать. Это касается продукта любого размера. Однако некоторые технологии приготовления каши предполагают отказ от ее мытья, но включение в процесс подготовки обжаривание крупы на сухой сковороде. Во время подсушивания на сковороде связывается крахмал, содержащийся в зернах, благодаря чему каша получается более рассыпчатой. Если вы не мыли крупу перед приготовлением, то хотя бы уберите с поверхности воды мелкий мусор, который всплывет после закипания на ее поверхность.
Лучше всего каши варить в кастрюлях с двойным дном или в толстодонных, с качественным антипригарным покрытием. Хорошей идеей будет сварить кашу в чугунке (в духовке). Подойдет для варки пшеничной каши и мультиварка. В другой посуде каша может подгореть, и ее приходится постоянно помешивать, чтобы не допустить этой неприятности.
Каша из пшеницы будет вкуснее, если ее сдобрить сливочным маслом или приготовить с мясом, грибами, овощами. Сладкую кашу часто делают с сухофруктами.
В микроволновке пшеничную кашу обычно не готовят, так как она разваривается долго. Но если у вас нет возможности воспользоваться плитой или мультиваркой, то можно сварить кушанье и в СВЧ-печи. Для этого крупу придется на 2 часа замочить, затем промыть, залить свежей водой и поставить в микроволновку на 20–30 минут на максимальной мощности.
Время приготовления пшеничной каши зависит от размера крупинок и способа приготовления кушанья. В кастрюле мелкодробленую пшеницу варят 15 минут, крупнодробленую – 20 минут. После этого кастрюлю укутывают и оставляют еще на 30–40 минут. За это время крупа лучше разбухнет, станет более мягкой. При варке каши на молоке время приготовления придется увеличить примерно в полтора раза. Время приготовления каши в мультиварке составит 30–50 минут, если производителем агрегата не сделаны другие настройки. После завершения работы основной программы кашу целесообразно оставить томиться 20–30 минут в режиме подогрева.

Для получения ожидаемого результата важно также правильно подобрать соотношение крупы и жидкости.

Пропорции крупы и жидкости

Соотношение пшеничной крупы и жидкости подбирают с учетом результата, который необходимо получить, и способа, которым готовится каша.

При варке рассыпчатой каши на воде в кастрюле используют соотношение 1 : 2 или 1 : 2,5 (для крупнодробленой крупы воды требуется чуть больше, чем для мелкой). Это значит, что на стакан крупы потребуется 2–2,5 стакана воды. Воду можно заменить равным количеством бульона.
Если кашу на воде готовят в мультиварке, используют соотношение 1 : 3.
На молоке кашу из пшеницы делают вязкой. Для получения блюда оптимальной консистенции на 1 стакан крупы берут 4–5 частей молока. Соотношение 1 : 5 обычно применяют, когда варят кашу на одном молоке. Пропорция 1 : 4 рекомендована, когда кушанье варится на смеси воды с молоком. При варке молочной каши в мультиварке рекомендуемые пропорции не меняются.

Иногда при варке каши обнаруживается, что жидкости немного не хватает, хотя пропорции соблюдены правильно. Это зависит от свойств крупы. В таких ситуациях при варке добавляют еще немного теплой кипяченой воды (или бульона), но не молока.

Для правильного определения количества жидкости, необходимого для приготовления пшеничной каши, не помешает знать соотношение объема и веса пшеничной крупы. В стакане емкостью 0,2 л ее помещается 140–150 г, в столовой ложке – 14–15 г.

Важно! Пшеница пользуется уважением разных народов, которые считают этот злак главной пищей, данной человеку свыше. Это неслучайно: в пшенице содержится почти все, что нужно человеку для жизни. Блюда из нее хорошо усваиваются, но не перевариваются быстро. Пшеничная каша сытна и питательна, и, если съесть ее на завтрак, чувство голода не потревожит до обеда.

Употребление пшеничной каши способствует очищению организма от шлаков, улучшению его общего состояния.

Пшеничная каша богата витаминами группы B, в ней много витамина E. Благодаря этому ее употребление способствует нормализации обменных процессов в организме (в том числе белкового обмена), укреплению нервной системы, улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Огромное содержание в каше из пшеницы фолиевой кислоты, способствующей лучшему усвоению железа и препятствующей появлению железодефицитной анемии, снискало этому блюду славу лучшей пищи для беременных женщин.

Включать в рацион пшеничную кашу рекомендуют в любом возрасте, особенно людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, ослабленным после болезни.

Пшеница содержит глютен, поэтому каша из нее противопоказана тем, кто страдает непереносимостью этого вещества. Других противопоказаний к употреблению пшеничной каши не имеется.

Пшеничная каша на воде (классический рецепт)

пшеничная крупа «Полтавская» (дробленая) – 140 г;
вода – 0,5 л;
сливочное или рафинированное растительное масло – 40 г;
соль – по вкусу.

Переберите крупу, высыпав на стол. Отсейте шелуху, поврежденные и почерневшие крупинки, камушки и другой мусор.
Пересыпьте крупу в миску, залейте водой. Потрите крупинки друг о друга. Слейте воду вместе со всплывшим сором. Промойте крупу таким же образом еще раз.
Переложите пшеничную крупу в кастрюлю, залейте водой.
На среднем огне доведите содержимое кастрюли до кипения. Убавьте огонь, подсолите жидкость. Варите кашу на медленном огне под крышкой 20 минут, периодически ее перемешивая и контролируя уровень воды.
Спустя указанное время снимите кастрюлю с кашей с огня. Добавьте масло, перемешайте.
Укутайте кастрюлю полотенцем и оставьте на полчаса.

Приготовленная на воде пшеничная каша чаще всего используется в качестве гарнира к мясу и птице, но ее можно есть и отдельно ото всего.

Молочная каша из пшеницы

пшеничная крупа «Артек» – 150 г;
вода – 0,2 л;
молоко – 0,6 л;
соль – щепоть;
сахар – 20–40 г;
сливочное масло – 40 г.

Промойте крупу, положите ее в кастрюлю, залейте водой.
Поставьте кастрюлю на медленный огонь. Готовьте, пока воды в кастрюле почти совсем не останется.
Пока варится крупа в воде, подогрейте молоко, растворите в нем соль и сахар.
Влейте в кастрюлю с кашей горячее молоко, перемешайте. Продолжайте варить кашу около 20–25 минут, следя за ее состоянием и периодически перемешивая, чтобы не допустить пригорания.
Снимите кастрюлю с кашей с огня, добавьте в нее масло, перемешайте.
Укутав кастрюлю, дайте каше потомиться еще 15–20 минут.

Приготовленная по данному рецепту пшеничная каша получается нежной и сладкой. Она понравится не только взрослым, но и детям.

Пшеничная каша на воде в мультиварке

пшеничная крупа (дробленая, любой величины) – 140–150 г;
вода – 0,6 л;
соль, сахар – по вкусу.

Переберите, промойте пшеничную крупу, положите ее в чашу мультиварки.
Добавьте соль и сахар. Солить кашу нужно обязательно, а подслащивать ее требуется не всегда.
Влейте в чашу агрегата воду. Запустите его, активировав программу, предназначенную для приготовления блюд из круп. Обычно она называется «Рис», «Гречка», «Крупа», но может иметь и другие наименования. Если ваша мультиварка не определяет нужное время приготовления блюд автоматически, таймер установите на 30 минут.

После завершения работы программы оставьте кашу на полчаса в режиме подогрева.

Пшеничная каша на молоке в мультиварке

пшеничная крупа (желательно «Артек») – 150 г;
вода – 0,2 л;
молоко – 0,6 л;
соль – щепоть;
сахар – 20 г;
сливочное масло – 40 г.

В емкость мультиварки положите подготовленную крупу, посыпьте ее солью и сахаром.
Сливочным маслом на стенках чаши мультиварки (примерно на середине ее высоты) проведите черту. Это будет граница, которую молоко при закипании не сможет преодолеть.
Оставшееся масло положите на крупу.
Вскипятите воду, разведите кипятком молоко, влейте эту смесь в чашу мультиварки.
Включите устройство, выбрав программу «Молочная каша». При ее отсутствии подойдет любая программа, предназначенная для приготовления блюд из круп. Таймер, если это необходимо, установите на 50 минут.
После завершения работы основной программы перемешайте кашу. На этом этапе можете добавить в нее запаренные кипятком и некрупно нарезанные сухофрукты.
Оставьте кашу томиться 20–30 минут в режиме подогрева.

Молочная каша из пшеничной крупы в микроволновке варится легко и никогда не пригорает, получается нежной и вкусной. С сухофруктами она станет еще вкуснее и полезнее.

Рассыпчатая каша на воде (нетрадиционный рецепт)

крупнодробленая пшеничная крупа («Полтавская») – 140 г;
вода – 0,5 л;
соль – крупная щепоть;
сливочное масло – 30 г.

Крупу переберите и, не промывая, высыпьте на сковороду. Прогревайте, помешивая, пока не зазвучит нежный ореховый аромат. Снимите сковороду с огня.
В кастрюле вскипятите воду, добавьте в нее соль (можно добавить специи по вкусу).
Всыпьте в кипящую воду подготовленную крупу.
Поварите ее 2–3 минуты на медленном огне, удалите шумовкой всплывший сор.
Убавьте интенсивность пламени и продолжайте варить кашу 20 минут.
Сняв кастрюлю с кашей с огня, добавьте масло и перемешайте. Укутайте кастрюлю и томите в ней кашу еще 20–30 минут.

Приготовленная по данному рецепту каша получается рассыпчатой и ароматной. Если вы хотите приготовить ее во время поста, замените сливочное масло растительным, все равно получится вкусно.

Молочная каша из пшеницы в духовке

пшеничная крупа (дробленая, любого размера) – 140–150 г;
молоко – 1 л;
соль – щепоть;
сахар – 20–40 г;
сливочное масло – 40–50 г.

Подогрейте молоко, растопите в нем масло. Добавьте соль и сахар, перемешайте. Снимите кастрюлю с молоком с огня.
Пшеничную крупу высыпьте на сковороду и обжарьте до появления характерного аромата.
Пересыпьте крупу в чугунок или аналогичную посуду – толстостенную, пригодную для использования в духовом шкафу.
Залейте крупу молоком, размешайте.
Поставьте чугунок в разогретую до 200 градусов духовку. Готовьте кашу при этой температуре 1,5 часа.
Перемешайте кашу. Если молоко в ней осталось, продолжите приготовление каши еще 15–20 минут.

Каша по этому рецепту получается вкусной, с нотками топленого молока и орехов. Если вы попробуете ее хоть раз, вы не станете лениться готовить это кушанье часто.

Пшеничная каша с грибами и луком

пшеничная крупа – 0,4 кг;
белые грибы или шампиньоны – 0,5 кг;
вода – 1,5 л;
сливочное масло – 100 г;
репчатый лук – 0,3 кг;
соль, свежая зелень – по вкусу.

Промойте крупу.
Грибы почистите, нарежьте кубиками средней величины.
Вскипятите воду, подсолите. Опустите в нее грибы. Варите их 15–20 минут.
Откиньте грибы на дуршлаг, грибной отвар слейте в казанок или толстостенную кастрюлю, которую можно ставить в духовку.
Поставьте кастрюлю с отваром на варочную панель плиты, всыпьте в нее крупу, подогрейте. Поварите 10 минут, к этому времени каша начнет густеть.
Пока варится каша, мелко порежьте лук и обжарьте его в сливочном масле.
Добавьте к каше отваренные грибы и обжаренный лук (вместе с маслом). Перемешайте.
Поставьте казан в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

При подаче к столу кашу не помешает посыпать свежей зеленью. Блюдо, приготовленное по данному рецепту, не требует каких-либо дополнений. Его можно подавать на обед или ужин.

Пшеничная каша – одно из наиболее традиционных блюд русской кухни. Правильно приготовленная, она вкусна и полезна. Сделать ее можно сладкой и несладкой, на молоке или воде. Каждый вариант кушанья имеет своих почитателей.

Как варить крупы – полезная памятка

Когда долго не варишь крупу, то вспомнить сложно в какой пропорции брать воду и сколько варить. Как правило, способ варки каш указан на упаковках круп, но основные правила приготовления существуют для каждой конкретной каши. Все каши мы не перечислим в одной статье, но рассмотрим самые основные.

Пропорции крупы и воды для рассыпчатой гречневой каши

Пропорции крупы и воды для каши из гречневого продела

Чтобы приготовить кашу из гречневого продела, можно сварить её аналогичным способом, только воды взять 1,5 стакана на стакан продела, или залить крупу кипятком (в той же пропорции), закрыть крышкой и оставить на ночь. По желанию ёмкость с кашей, а это не обязательно должна быть кастрюля, например, глиняные горшки для запекания отлично подойдут, укутывают тёплой материей, чтобы добиться эффекта «томления».

Пропорции крупы и воды для рассыпчатого риса

Пропорции крупы и воды для молочной рисовой каши

Молочную рисовую кашу начинают варить аналогично, взяв равные части крупы и воды, через пять минут после закипания вливают молоко (количество молока равняется количеству воды), перемешивают и доводят до готовности на среднем огне.

Пропорции крупы и воды для варки пшенной крупы

Пропорции крупы и воды для перловой и пшеничной каши

Перловую и пшеничную кашу варят подобным способом (на порцию крупы 3-4 порции воды), увеличив время варки для перловки до часа, для пшеничной крупы – до 50 минут. Для получения рассыпчатых каш нужно дождаться полного исчезновения жидкости, обязательно дать настояться после выключения.

Пропорции крупы и воды для варки манной каши

Манная каша требует постоянного присутствия во время варки, как на этапе закипания молока – следим, чтобы не убежало, так и после добавления крупы – помешиваем, чтобы избежать появления комочков.

Для того чтобы сварить манную кашу средней густоты, на 1 литр жидкости необходимо взять 6 полных столовых ложек манной крупы. Способов варки каши много, можно объединить некоторые из них и получить свой удобный и идеальный вариант.

Манную кашу можно сварить на воде, блюдо получится диетическим, такая каша, особенно очень жидкая входит в меню перенёсших сложные операции для скорейшей реабилитации. Классическая манная каша варится на молоке или с небольшим добавлением воды в пропорции 3:1.

Самый простой сварить манную кашу без комочков – вскипятить воду, добавить соль и сахар по вкусу, влить молоко и аккуратно всыпать манную крупу тонкой струйкой, постоянно помешивая. Довести кашу до кипения, избегая сильного бульканья, убавить нагрев и варить, помешивая, 5-7 минут. Затем накрыть крышкой, оставить на 10 минут и подавать.

Манная каша, сваренная на чистом молоке, может пригореть. Чтобы этого избежать, кастрюлю перед варкой нужно сполоснуть ледяной водой или протереть кубиком льда. Для того чтобы избежать появления комочков, манку смешать с холодной водой или молоком, затем влить полученную смесь в кипящее молоко и перемешать.

Пропорции крупы и воды для варки геркулесовой каши (овсянки)

Варить овсянку можно на воде, молоке или их смеси, выбор количества молока по отношению к воде – дело вкусовых пристрастий или диетических ограничений, если речь идёт о лечебном или восстановительном питании.

Варить геркулесовую кашу можно несколькими способами. Залить в кастрюлю жидкость, довести до кипения, всыпать геркулес, энергично перемешать, убавить огонь и варить, в зависимости от выбранных хлопьев – от двух до десяти минут. Солят обычно воду или молоко, а сахар добавляют в самом конце приготовления. Кашу закрыть крышкой и дать настояться 5-10 минут.

Многие засыпают геркулесовые хлопья в холодную жидкость и ставят на огонь, при таком способе варки активного помешивания каши не требуется. Соль и сахар добавлять во время варки, но гораздо полезнее посолить уже готовую кашу и сахар заменить мёдом, вареньем, свежими ягодами или сухофруктами.

Для тех, у кого утром есть только минута для приготовления завтрака, подойдёт метод «вечернего заваривания». Нужно вечером залить хлопья кипятком, накрыть, а утром отправить на 1минуту в микроволновую печь на максимальный нагрев. Соль, сахар, молоко или сливки добавить в готовую овсянку. Преимущества такого способа – каша сразу готовится порционно, в тарелках, из которых её едят.

Посуда для варки каш

Самой подходящей посудой для варки каш являются кастрюли с толстым дном, стенками и тяжёлой крышкой. Для риса или манки нужно взять маленькую кастрюльку, а вот для перловки – большую.

“

ВАРКА КАШ » Советская Кулинарная Энциклопедия. Рецепты по ГОСТ

Кашу можно готовить из любого вида крупы. Каши варят различной консистенции, а именно: рассыпчатые, вязкие, жидкие. Для приготовления большинства каш в качестве жидкости в основном употребляют воду. Рис для рассыпчатой каши иногда варят на мясном бульоне, а для жидких и вязких каш крупы часто варят на молоке, разбавленном водой; некоторые крупы (манная, пшеничная, смоленская) варят также и на цельном молоке.

Чтобы приготовить кашу нужной консистенции, а также получить определенный ее выход, при варке необходимо соблюдать правильное соотношение крупы и жидкости. Для рассыпчатой каши это соотношение строго постоянно, а для вязкой оно может колебаться в зависимости от того, насколько густую кашу требуется получить. При излишке жидкости каша вместо рассыпчатой получается вязкой, а при недостаточном количестве жидкости — сухой, вследствие неполного набухания зерен во время варки.

Чтобы иметь возможность точно определить количество воды, необходимое для варки каши, надо заранее измерить не только полную емкость посуды, но и емкость ее на разных уровнях, так как часто приходится варить в одной и той же посуде разные количества каши.

Емкость посуды и количество налитой в нее воды можно измерить при помощи котломера, который легко сделать самим. Котломер представляет собой четырехгранную рейку из дерева твердой породы или металла (луженое железо, алюминий) с делениями. Для котлов от 50 до 250 л делают котломеры с делениями на 10 л, а для котлов большей емкости — с делениями на 20 л.

Чтобы определить емкость котла, в него наливают 10 или 20 л воды. Через несколько минут в центр котла погружают рейку и на линии уровня воды ставят на рейке метку. Затем наливают еще такое же количество воды и снова погружают рейку и ставят вторую метку. Так поступают до тех пор, пока котел не будет измерен до верха. Когда измерение закончено, металлическими цифрами выбивают на котле его номер и емкость (литраж). На котломере с той стороны, где сделаны метки, также ставят номер и литраж котла. На остальных трех сторонах рейки таким же способом отмечают емкость других трех котлов иной емкости или формы. Изготовленная таким образом рейка служит котломером для четырех котлов разных размеров.

Перед варкой каши прежде всего определяют:

а) количество жидкости, необходимое для варки каши;

б) объем (в литрах) крупы и жидкости в варочном котле;

в) количество соли, требуемое для каши.

На одну весовую единицу крупы берут различное количество жидкости, в зависимости от вида крупы и от заданной консистенции каши.

В нижеследующей таблице приведены примерные нормы жидкости, соли и сахара для каш различных консистенций из наиболее распространенных круп на 1 кг круп.

Варить кашу, особенно рассыпчатую, в котлах очень большого размера не рекомендуется, так как в них крупа разваривается неравномерно и плохо упревает. Кроме того, в большом котле трудно перемешивать кашу при заварке. Общее количество жидкости, нужное для варки каши, в каждом отдельном случае определяется путем умножения указанного в приведенной выше таблице количества жидкости на количество килограммов взятой крупы.

Указанные в таблице нормы жидкости рассчитаны для варки каши в котлах емкостью от 30 до 80 л. В зависимости от условий варки, главным образом от размера посуды и ее формы, указанное количество жидкости увеличивают или уменьшают в пределах 5—10% для каш рассыпчатых, как подвергающихся- нагреванию в течение более продолжительного времени, и в пределах 2—3% для вязких каш. При варке каш в котлах емкостью 150—200 л жидкости требуется несколько меньше указанного количества, а при варке в небольшой и невысокой посуде (сотейник) — больше.

Для каш из круп, которые перед варкой не промывают (гречневая, манная, «Геркулес» и мелкая полтавская), все полагающееся для варки количество жидкости сразу вливают в котел, проверяют объем котломером, добавляют соль и, если нужно, сахар. Когда жидкость закипит, закладывают крупу.

При варке каш из круп, которые предварительно промывают, одного измерения жидкости в котле перед засыпкой крупы недостаточно. Это объясняется тем, что жидкости в каше может получиться больше или меньше нормы, так как при промывке в крупе всегда остается значительное количество воды. Количество этой воды бывает неодинаковым и колеблется от 10 до 30% к весу сухой крупы, в зависимости от сорта крупы, ее влажности, продолжительности промывки и от того, насколько тщательно слита вода. Чтобы соотношение крупы и жидкости независимо от количества воды, оставшейся в крупе при промывке, было правильным, поступают следующим образом: в варочный котел наливают нужное количество воды, когда вода закипит, в котел засыпают вымытую крупу, после чего немедленно измеряют котломером объем, занимаемый в котле водой и крупой.

Общий объем, который должен занимать в котле 1 кг крупы вместе с соответствующим количеством воды при варке каш из разных видов крупы и разной консистенции, приведен в нижеследующей таблице.

Излишек воды отливают и, наоборот, если объем получится меньше, немедленно доливают горячей водой до нормы. Таким образом, достигается более или менее точное соотношение воды и крупы в каше.

Воду из котла отливают только в исключительных случаях. Лучше сначала налить воды меньше нормы, а после засыпки крупы немедленно добавить горячей воды.

Ниже даны примеры, как с помощью приведенной выше таблицы определить количество крупы и жидкости для каши.

Примеры. 1. Требуется определить, сколько нужно засыпать риса в котел емкостью 60 л, чтобы сварить рассыпчатую кашу. Объем воды и крупы в котле должен занимать не более 4/6 емкости котла, т. е. в данном случае 48 л, так как объем каши при варке увеличивается. По таблице для рассыпчатой рисовой каши объем 1 кг крупы с водой составляет 3 л. Следовательно, в этот котел нужно засыпать 48 : 3 = 16 кг крупы.
2. Нужно приготовить пшенную рассыпчатую кашу из 30 кг крупы. По таблице для такой каши объем 1 кг крупы вместе с водой равен 2,6 л. Следовательно, объем 30 кг крупы вместе с жидкостью будет равен: 2,6X30=78 л. Чтобы получить такой объем, в котел наливают воды меньше на количество литров, соответствующее количеству килограммов крупы, взятых для варки. В данном случае в котел надо налить 78—30=48 л воды. После засыпки крупы получившийся объем воды и крупы в котле проверяют котломером.

Соль берут из расчета 10 г, а на сладкие и молочные каши 5 г на 1 кг выхода готовой каши. Количество сахара указано в рецептах.

Сахар и соль кладут в котел с жидкостью до засыпки крупы, а затем размешивают до полного их растворения.

Для улучшения вкуса и внешнего вида готовой каши в котел с жидкостью перед засыпкой крупы можно добавлять от 50 до 100 г жира на каждый килограмм крупы. Крупу при наварке каши, как правило, засыпают в кипящую жидкость. Это обеспечивает быстрое и равномерное закипание жидкости с крупой. В противном случае незаварившийся крахмал оседает на дно котла, что является причиной пригорания каши.

Во время засыпки крупу помешивают, приподнимая ее веслом снизу вверх. Помешивать крупу нужно осторожно, без резких движений, иначе нарушится целость зерен и часть крахмала выделится в воду и заклейстеризуется, вследствие чего набухание и разваривание крупы будет происходить значительно медленнее. Не следует также допускать сильного кипения жидкости.

Когда каша равномерно загустеет, помешивание прекращают, закрывают котел крышкой и доваривают кашу при слабом, но беспрерывном кипении.

При варке в огневых (вмазных) котлах во время упревания каши лишний жар из-под котла выгребают, топку, поддувало и дымоход прикрывают. Нагрев поддерживают углями или небольшим количеством дров с таким расчетом, чтобы каша не пригорела и температура в котле держалась на уровне 90—100°. В пароварочном котле убавляют пар настолько, чтобы до конца варки каши в котле поддерживалось очень слабое кипение.

При варке в небольших наплитных котлах и кастрюлях кашу для упревания помещают в жарочный шкаф. Если температура шкафа слишком высокая, то посуду с кашей ставят на противень с водой, который устанавливают в жарочный шкаф. Кашу можно доваривать также и на умеренно нагретом участке плиты.

Лучшая посуда для варки каши — паровые котлы: в них каша не пригорает. При некотором навыке и умении регулировать нагрев кашу хорошего качества легко варить в огневых и наплитных котлах. Обмуровка (кладка) огневого котла перед варкой рассыпчатой каши должна быть предварительно хорошо прогрета, котлы должны быть тщательно вылужены. В плохо вылуженных котлах каши темнеют, особенно гречневая, перловая и ячневая.

Наплитная посуда должна иметь достаточно толстое дно (не менее 5—6 мм) и плотно пригнанные крышки. Эмалированная посуда непригодна, так как каша в ней пригорает. Кроме того, эмаль может отскочить и попасть в пищу.

Продолжительность варки каши с момента закипания жидкости после закладки крупы примерно следующая:

Кулинарный справочник. Привар

Понятие «Привар», дошло до наших дней из древне-русской кухни, где широко использовалось такое сырье как крупы. Приваром или приварком называют дополнительный объём образовавшийся в процессе приготовления каш, макаронных изделий, бобовых. Привар происходит за счет равномерного впитывания воды, добавляемой при приготовлении круп и набухания крахмального зерна. Так же образуется при варке других изделий из муки, например пельменей или вареников.

Процесс обратный привару, называется уваркой. Этот процесс происходит за счет денатурации белков, разрушения углеводов и выплавления жиров, с последующим переходом в бульон, в котором варится обрабатываемый продукт.

В технологической обработке, привар выражен в процентном соотношении и для разных продуктов он различен. Так для макарон из твердых сортов пшеницы, он будет меньше чем для макарон из мягких сортов. При приготовлении же каш, приварок будет изменяться в зависимости от степени разваривания. Для гарнирных каш увеличение объёма будет меньше чем для жидких или вязких, так как количество влаги добавляемое при варке, будет значительно отличается. Средний привар круп представлен на фотографии, как таблица привара круп

Найти привар для различных продуктов, вы можете воспользовавшись нашим калькулятором. Для этого вам нужно ввести продукт в обозначенном для этого поле, указать в поле веса 100, выбрать способ тепловой обработки «Варка» и нажать кнопку «Рассчитать». Разница между 100 и полученным весом и будет процентом привара.

Привар очень важно учитывать при приготовлении многокомпонентных блюд. Если Вы готовите такое блюдо как ризотто и положили риса больше чем нужно, то за счет увеличения объема крупы, Вы не почувствуете вкус основного ингредиента и не сможете в полной мере насладится вкусом блюда.

https://kulinarartel.ru//spravka/uvarka

Как сварить идеальную кашу: 10 правил

В современном мире с его темпами, стирающимися границами и огромными возможностями каши потеряли былую популярность и прежнее значение, однако, это по-прежнему прекрасная еда – доступная, полезная, удобная, и в ваших силах популяризовать ее в вашей отдельно взятой семье. Секрет прост: научитесь готовить идеальные каши так, чтобы они стали вкуснее альтернатив.

10 советов для получения идеальной каши:

1. Пропорции

Для начала давайте вспомним, что каши условно можно поделить на три вида: жидкие, вязкие, рассыпчатые. Нужная консистенция достигается соотношением крупы и воды. Приводить цифры и писать таблицы бессмысленно, эти знания легко получаются из опыта. В среднем стоит ориентироваться на то, что для получения стандартной рассыпчатой каши пропорция крупы к жидкости составляет 1:2-3, все остальное – ваша интуиция.

2. Посуда

Жаропрочная. Толстостенная. Крутая и качественная. Тут без вариантов, и даже говорить больше не о чем.

3. Подготовка крупы

Времена, когда бабушки рассыпали на стол гречку и медитировали над ее перебиранием, давно остались в прошлом – сегодняшние крупы продаются в хорошо очищенном виде. Но вот промыть их все равно нужно – это и вкус каши улучшает, и спокойствия тем, кто брезглив, добавляет.

И да, не пренебрегаем советом о том, что замачивание крупы значительно сокращает время ее приготовления.

kashi 8

4. Жидкость

Традиционно каши варят на воде, реже – на молоке.

С первым вариантом все почти ясно, остановиться хочется лишь на качестве воды – не ждите, что водопроводное нечто, которое вы даже не хотите пить, даст вам достойный результат, позаботьтесь о том, чтобы запастись достаточным количеством фильтрованной или колодезной воды.

На молоке варить каши сложнее – есть риск, что еда пригорит, а чтобы избежать этого, надо бдеть и играться. Можно пойти обходным путем – начать варить кашу на воде, а затем добавить недостающее количество молока. Поверьте, разницы почти никакой (хотя не все с вами согласятся), головной боли существенно меньше.

Ну, и еще одно. Попробуйте поразить самого себя – вместо традиционной воды или молока возьмите зеленый чай. Ягодный морс. Пиво. Очень нестандартные вкусовые оттенки можно получить, всего лишь фантазируя с основой.

5. Температурный режим

Доводим до кипения, уменьшаем огонь до минимального минимума, варим под крышкой. Это залог вкусной каши, все остальное – уловки, которые лишь облегчают вам жизнь, но никак не улучшают качество готовой еды.

6. Перемешивать или нет?

Нет. Если хотите рассыпчатую вкусную вашу и варите что-то наподобие гречки, риса, пшеницы. И да, если хотите кашу без комочков, а варите манку или кукурузную крупу.

Перемешивайте медленно, деликатно, движениями снизу вверх, забирая кашу со дна и поднимая ее на поверхность.

7. Соль

Если вкратце, то солят не кашу, а жидкость, в которой ее варят.

8. Последний штрих

Хотите совершенства? После приготовления на плите заверните кастрюлю с кашей в одеяло и дайте ей постоять, «дойти». Вместо одеяла можно использовать духовку и температуру в 40-50 градусов. Ну, или варить кашу в мультиварке – чудо-горшок сам сделает то, что надо.

9. Добавки

Про то, что кашу маслом не испортишь, помним, да? Это не просто красивая поговорка, а проверенная столетиями истина – не спорьте, берите масла побольше, да покачественнее.

А заодно смело добавляйте все, что может обогатить вкус крупы – мед, сухофрукты, орехи, ягоды в сладком варианте и овощи, травы, грибы, сыры в несладком.

10. Подача

Ну, тут говорить вообще не о чем. Спросите свою фантазию, как лучше поступить – пусть она вам нарисует смайлики из джема, цветочки из тыквы, «Доброе утро» из изюма и «Люблю!» из бекона.

kashi 2

Короче говоря, есть, над чем работать, верно? Главное — перестаньте варить гарнир на скорую руку, начните колдовать над идеальными кашами, и тогда пословица про то, что хороша кашка, да мала чашка, станет реальностью в вашей семье.

Как варить каши на молоке и воде, детям и взрослым, вязкие и рассыпчатые. Рецепты и точные пропорции

1. Для варки молочных каш (манная, пшённая , овсяная и т.д.) подготовка не нужна, так как крупу засыпают сразу в кипящее молоко. Мыть и перебирать её не нужно. А вот для варки каши из цельных зерен (рис, гречку, пшено, перловку, горох, чечевицу) сначала необходимо перебрать крупу: рассыпать крупу на столе в один слой, ножом отделить небольшую порцию крупы. Темные, неочищенные, испорченные зерна, кончиком ножа отодвинуть в сторону, а хорошие зерна ножом пододвинуть к краю стола и ссыпать в подставленную глубокую миску. Также цельную крупу лучше вымыть : в миску налить воду, чтобы она на 2-3 сантиметра покрывала крупу. Помешать крупу в воде (ложкой или рукой) и аккуратно слить воду. Этот процесс нужно повторить 3-4 раза. Овсяные хлопья, манку, а также дробленые крупы — кукурузную, ячку и пшеничку перебирать и мыть не надо.

2. Выбрать, на чём варить кашу:
Вода — используется для приготовления каш любой консистенции из всех видов круп.
Молоко — чаще всего используется для варки вязких, сладких каш. Иногда молоко разбавляется водой.
Бульон — используется, в основном, для варки гарнира.

3. Подобрать посуду для варки каши:
Кастрюля с двойным дном — каша в такой кастрюле никогда не пригорит, так как нет контакта с огнем.
Кастрюля с толстым дном, в отличие от обычной кастрюли, также не даст каше пригореть, что важно для молочных каш.
Чугунок — идеальная посуда для каш, приготовляемых в духовке (томленных, как в русской печи).

4. Выбрать вязкость каши и соответствующие пропорции:
Рассыпчатые каши — зернышко к зернышку, именно такие требуются для гарниров. В самом начале варки в кастрюлю с крупой добавить 1 чайную ложку масла. Традиционно, на 1 стакан крупы берут два стакана жидкости. Можно ориентироваться и так: слой жидкости над крупой в начале варки — 1 сантиметр.
Вязкие каши — цельные или дробленые зерна хорошо разварены, каша густая и однородная. На 1 стакан крупы берется примерно 2 стакана жидкости.
Жидкие каши — чаще всего варят на молоке, соотношение крупы и жидкости зависит от типа крупы.

6. Сварить кашу:
1. Засыпать крупу в кипящую жидкость.
2. Перемешивать аккуратно, желательно деревянной ложкой.
3. Варить на маленьком огне, добавив сахар, 1-30 минут в зависимости от крупы (молочные меньше, гречку и рис дольше).
4. Даже в сладкую кашу стоит добавить немного соли. После варки любую кашу дополнит кусок сливочного масла.
5. Кастрюлю с гречневой и рисовой кашей укрыть полотенцем и дать постоять 20 минут. Молочные каши разлить по тарелкам и подавать.

Время чтения — 2 мин.

Моцарелла сыр жирность – Калорийность Моцарелла, массовая доля жира в сухой части 45%. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 14.05.202021.01.2020 by alexxlab

Калорийность сыр моцарелла обезжиренный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сыр моцарелла обезжиренный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 кКал	1684 кКал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	16.6%	380 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.6%	659 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	1.4%	4555 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137 мкг	900 мкг	15.2%	9.6%	657 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин В12, кобаламин	0.92 мкг	3 мкг	30.7%	19.4%	326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	15.4 мг	20 мг	77%	48.7%	130 г
Макроэлементы
Калий, K	95 мг	2500 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Кальций, Ca	731 мг	1000 мг	73.1%	46.3%	137 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6.5%	4.1%	1538 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8125 г
Фосфор, Ph	524 мг	800 мг	65.5%	41.5%	153 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%	0.9%	7200 г
Медь, Cu	27 мкг	1000 мкг	2.7%	1.7%	3704 г
Селен, Se	15.7 мкг	55 мкг	28.5%	18%	350 г
Цинк, Zn	3.13 мг	12 мг	26.1%	16.5%	383 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.23 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	10.867 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность сыр моцарелла обезжиренный составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Сыр моцарелла, обезжиренный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сыр моцарелла, обезжиренный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 кКал	1684 кКал	8.4%	6%	1194 г
Белки	31.7 г	76 г	41.7%	29.6%	240 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.4%	1111 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.8%	3776 г
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	10%	709 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	11.8%	600 г
Витамин В4, холин	15.4 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.92 мкг	3 мкг	30.7%	21.8%	326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.12 мг	20 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Макроэлементы
Калий, K	106 мг	2500 мг	4.2%	3%	2358 г
Кальций, Ca	961 мг	1000 мг	96.1%	68.2%	104 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	5.9%	1212 г
Натрий, Na	743 мг	1300 мг	57.2%	40.6%	175 г
Сера, S	317 мг	1000 мг	31.7%	22.5%	315 г
Фосфор, Ph	656 мг	800 мг	82%	58.2%	122 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.31 мг	18 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Медь, Cu	34 мкг	1000 мкг	3.4%	2.4%	2941 г
Селен, Se	18.9 мкг	55 мкг	34.4%	24.4%	291 г
Цинк, Zn	3.92 мг	12 мг	32.7%	23.2%	306 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.48 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	18 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Сыр моцарелла, обезжиренный составляет 141 кКал.

cup, shredded = 113 гр (159.3 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

Калорийность Моцарелла сыр. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Моцарелла сыр».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	337 кКал	1684 кКал	20%	5.9%	500 г
Белки	27.1 г	76 г	35.7%	10.6%	280 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	13.4%	222 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	880 мг	1000 мг	88%	26.1%	114 г
Натрий, Na	510 мг	1300 мг	39.2%	11.6%	255 г

Энергетическая ценность Моцарелла сыр составляет 337 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Сыр моцарелла полутвердый. Химический состав и пищевая ценность.

Сыр моцарелла полутвердый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 24,8 %, бэта-каротином — 1020 %, витамином B2 — 22,2 %, витамином B12 — 56,7 %, кальцием — 69,7 %, фосфором — 68,5 %, селеном — 50,2 %, цинком — 30 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254 кКал	1684 кКал	15.1%	5.9%	663 г
Белки	24.26 г	76 г	31.9%	12.6%	313 г
Жиры	15.92 г	56 г	28.4%	11.2%	352 г
Углеводы	2.77 г	219 г	1.3%	0.5%	7906 г
Вода	53.78 г	2273 г	2.4%	0.9%	4226 г
Зола	3.27 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	5.6%	709 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.8 мг	16.8%	6.6%	594 г
Витамин В4, холин	15.4 мг	500 мг	3.1%	1.2%	3247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4444 г
Витамин В12, кобаламин	0.82 мкг	3 мкг	27.3%	10.7%	366 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.2%	3333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.105 мг	20 мг	0.5%	0.2%	19048 г
Макроэлементы
Калий, K	84 мг	2500 мг	3.4%	1.3%	2976 г
Кальций, Ca	782 мг	1000 мг	78.2%	30.8%	128 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	2.3%	1739 г
Натрий, Na	619 мг	1300 мг	47.6%	18.7%	210 г
Сера, S	242.6 мг	1000 мг	24.3%	9.6%	412 г
Фосфор, Ph	463 мг	800 мг	57.9%	22.8%	173 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%	0.5%	8182 г
Марганец, Mn	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Медь, Cu	25 мкг	1000 мкг	2.5%	1%	4000 г
Селен, Se	14.4 мкг	55 мкг	26.2%	10.3%	382 г
Цинк, Zn	2.76 мг	12 мг	23%	9.1%	435 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.13 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.042 г	~
Валин	1.517 г	~
Гистидин*	0.913 г	~
Изолейцин	1.164 г	~
Лейцин	2.365 г	~
Лизин	2.464 г	~
Метионин	0.677 г	~
Треонин	0.924 г	~
Триптофан	0.339 г	~
Фенилаланин	1.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.757 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	5.677 г	~
Пролин	2.498 г	~
Серин	1.415 г	~
Тирозин	1.403 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	10.114 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.516 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.251 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	1.598 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.855 г	~
18:0 Стеариновая	1.937 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.51 г	min 16.8 г	26.8%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.44 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.874 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	1.7%
18:2 Линолевая	0.335 г	~
18:3 Линоленовая	0.137 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.137 г	от 0.9 до 3.7 г	15.2%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.335 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	2.8%

Энергетическая ценность Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве составляет 254 кКал.

oz = 28.35 гр (72 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

Калорийность Сыр Моцарелла Российский. Химический состав и пищевая ценность.

Сыр Моцарелла Российский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,2 %, витамином B2 — 18,9 %, витамином B12 — 30,7 %, кальцием — 73,1 %, фосфором — 65,5 %, селеном — 28,5 %, цинком — 26,1 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность сыр плавленный «моцарелла». Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сыр плавленный «моцарелла»».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240 кКал	1684 кКал	14.3%	6%	702 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	7.7%	543 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	14.1%	295 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г

Энергетическая ценность сыр плавленный «моцарелла» составляет 240 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Приседание со штангой чем заменить: Чем можно заменить приседания со штангой на плечах? – список альтернативных упражнений, занятия для мужчин и женщин, правила выполнения и рекомендации фитнес-тренеров

Posted on 14.05.202022.03.2020 by alexxlab

Чем заменить приседания со штангой на плечах?

Упражнения с гантелями для женщин

1 Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс

Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и бицепсы.

ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу
носки разверните на 45-60 градусов
опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки
всего 3 сета по 10-12 повторений

Техника выполнения Приседаний Сумо

2 Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение прорабатывает плеч и трицепсов

возьмите гантели в руки ладонями у себе
потяните гантели вверх к подбородку
самое важное – поднимайте в первую очередь плечи и локти, ладони должны оставаться ниже локтей

3 сета по 10-12 повторений

3 Разгибания рук на трицепс с гантелей

ноги на ширине плеч
гантель (выбирайте вес потяжелее) возьмите двумя руками, согните руки, локти должны смотреть в потолок
сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе, при этом старайтесь, чтобы предплечья были перпендикулярны полу
не разводите руки в стороны, держите их близко к голове

3 сета по 10-12 повторений

4 Тяга гантелей в наклоне

Упражнение задействует мышцы спины и трицепсы.

ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов
спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике
потяните гантели в себе, в верхней точке сжимая лопатки
руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны

3 сета по 10-12 повторений

5 Разводка гантелей в наклоне

Упражнение для спины и плеч (заднего пучка).

ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 60 градусов
спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике
руки с гантелями перед собой, слегка согнуты в локтях
разведите руки в стороны, локти должны смотреть в потолок
при подъёме рук сжимайте лопатки

3 сета по 10-12 повторений

6 Сгибания гантелей на бицепс и Жим Арнольда

Упражнение для бицепсов и плеч.

ноги на ширине плеч, гантели держите в руках ладонями от себя
выполните сгибание рук на бицепс, локти прижаты к телу, не разводите их в стороны
выжмите гантели вверх, вращая запястьями – в конечном положении ладони будут смотреть от себя
в обратном порядке опустите руки с гантелями вниз

3 сета по 10-12 повторений.

7 «Пугало» на одной ноге

Упражнение «Пугало» задействует мышцы спины и плеч, а выполнение его на одной ноге помогает развить баланс.

стоя на левой ноге, поднимите правую вверх, согнув её в колене (бедро параллельно полу)
поднимите руки вверх как на фото, согнув руки в локте под углом 90 градусов
опустите предплечья вниз

10-12 повторений, 3 подхода.

8 «Боксёр»

Проработка спины в статике и нагрузка на руки, в особенности на трицепс.

наклонитесь вперёд с прямой спиной, ноги согнув в коленях
вытяните одну руку вперёд, а другую назад
передняя рука на одной линии со спиной
поменяйте положение рук – это будет одно повторение

3 сета по 10-12 повторений.

9 Выпады назад и жим гантелей вверх

Нагрузка в этом упражнении будет на мышцы ног, ягодиц и плеч.

возьмите гантели в руки (как на первой фотографии) и сделайте выпад левой ногой назад
одновременно выведите левое колено вперёд и вверх (бедро будет параллельно полу) и выжмите гантели вверх
вернитесь в исходное положение

Сделайте 10-12 повторений, потом поменяйте рабочую ногу и выполните ещё 10-12 повторений.

10 Французский жим с гантелями

Проработка трицепсов.

лягте на пол, ноги согнуты в коленях
руки с гантелями выпрямите перед собой, держите их перпендикулярно полу (совсем немного согнув в локтях), на уровне груди
опустите руки с гантелями вниз, за голову (плечо при этом остаётся перпендикулярно полу, т.е. локти на уровне груди)
выпрямите руки с гантелями (локти до конца не разгибайте!)

10-12 повторений в 3-х подходах.

11 Разводка с гантелями лёжа

Тренировка мышц груди.

лягте на пол, согнутые ноги поднимите перпендикулярно полу
спину не отрывайте от пола
руки перед собой, немного согните их в локтях
разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно

Сделайте 10-12 повторений в 3-х подходах.

Травмы при приседаниях со штангой и их профилактика

Постоянно подвергая себя тяжелым тренировкам (в особенности, если упражнения выполняются с не правильной техникой) существует огромный риск получения травмы. В частности это касается такого известного и эффективного упражнения как приседания со штангой.

Самыми распространенными повреждениями, получаемыми при выполнении приседаний, являются травмы нижней части спины и коленей. Чуть ниже по списку располагаются травмирование верха спины, плеч и локтей.

Большинство травм, получаемых атлетами – повреждения накопительного характера
. Можно представить ситуацию:
атлет выполняет присед с весом 180 килограмм каждую неделю, а также постоянно стремится к повышению рабочих весов, не организовывая “разгрузочные” недели на средних и низких весах. В итоге начинается воспаление коленных связок, а также перетренировываются мышцы поясницы, создавая болевые ощущения и значительно сужая список выполняемых упражнений.

Многие просто не задумываются над банальной профилактикой, которая заключается в правильном питании, наличие разминки, заминки и пр. К тренировкам нужно подходить со всей ответственностью, ведь при поднятии тяжелых весов, без должного подхода, связки и суставы (которые, ко всему прочему не рассчитаны на регулярную тяжелую нагрузку) рано или поздно могут дать сбой. Именно по этому, следует придерживаться правил (которые описаны ниже), чтобы максимально уберечь себя от неприятных последствий.

Как избежать травм?

Наличие строгой, отработанной на легких весах ТЕХНИКИ.
То есть, приседания должны выполняться плавно, без “горба” в пояснице и грудном отделе спины, а также без сведения или разведения коленей (внутрь или друг от друга). Поэтому, если атлет испытывает сомнения в своем техническом мастерстве, то ему необходимо либо на месяц или два уйти от тяжелых весов и начать отрабатывать технику, либо добавить вторую “техническую” тренировку на весах 40-50% от ПМ. Помните, даже если вы ощущаете, что можете поднять большие веса, для начала стоит технически проработать упражнение от и до. Только после этого работать над увеличением весов. Это касается любого упражнения. И не стоит гнаться за весами, без правильного и профессионального подхода к цели.

Включение в цикл тренировок “разгрузочных” недель, а то и вовсе – создание отдельного 4-10 недельного цикла, нацеленного на общую разгрузку суставов и связок.
Например, если рабочий вес в приседаниях равен 200 килограмм на 5 повторений, то при “разгрузке” оптимальной будет работа на 140-150 килограммах в большем диапазоне повторений, но при меньшем тренировочном объеме.

Достаточное количество коллагена и “хороших” жиров в рационе, а также использование добавок на основе ХОНДРОИТИНА, ГЛЮКОЗАМИНА и КОЛЛАГЕН.
Многими упускается этот важный момент, и такое упущение нередко влечет за собой крайне неприятные последствия. Даже если вы не испытываете болевых ощущений, нет хруста в колене и так далее, для профилактики и поддержания здоровья просто необходимо правильно питаться и прибегать к использованию различных . Лучше заранее позаботиться о , чем потом заниматься их лечением (которое, кстати, не очень дешевое). Купить препараты для суставов можно банально в аптеке, и по умеренной цене. К примеру, то же – Терафлекс
.

Также, для укрепления хрящевой ткани и лечения суставов весьма кстати будет потребление обычного желатина
, который можно найти в любом магазине. Он достаточно эффективен из-за животного коллагена
, из которого состоит добавка. Все очень просто:
Берете 1 чайную ложку желатина, заливаете обычной остывшей кипяченой водой полулитровый стакан с этой добавкой (0,5 л) и ставите на ночь в холодильник, чтобы смесь приобрела форму желе. Затем поутру (натощак) съедаете желатин. Курс длиться от 7-10 дней, после чего необходимо сделать перерыв на такой же период и повторить курс еще два раза или больше.

Использование “закачивающих” упражнений для поясницы и коленей.
Это может быть гиперэкстензия и разгибания бедер, выполняемые в конце или вначале тренировки. Причем, ни в коем случае не должны использоваться большие веса. Упражнение должно выполняться на 15-25 медленных повторений до ощущения тепла в рабочей области. Помимо этого, необходимо выполнять обычную разогревающую разминку в домашних условиях. К примеру, поутру встаете, массажируете колени, делаете вращательные движения, небольшую растяжку и пр. Это помогает налить сустав кровью и улучшить его подвижность.

Придерживаться данных рекомендаций по питанию и проведению тренировочного процесса нужно обязательно. Естественно, бывает всякое и 100% гарантии вам никто не даст, но, по крайней мере, вы сможете свести риск получение травмы до минимального значения.

Рабочие мышцы

Сложность выполнения приседаний с гантелями — средняя. Упражнение задействует большое количество мышц.Основные

Основные мышцы, которые включаются в работу в руках, это:

четырехглавая мышца бедра, которая включает прямую мышцу, латеральную широкую, промежуточную широкую, медиальную широкую;
большая ягодичная;
средняя ягодичная.

Дополнительные

Дополнительно задействуются:

внутренняя поверхность бедра;
задняя поверхность бедра.

В среднем 20-30 кг (~ 40%) веса человека приходится на мышечную ткань. Половина всей массы мышц в ногах. Делая один шаг, человек задействует 200 мышц.

При правильном приседании с гантелями идет большая нагрузка на ягодицы и переднюю часть бедра. Среднюю нагрузку испытывают поясница, задняя и внутренняя части бедра, предплечья. Немного нагрузки приходится на внутреннюю сторону бедра.

Полезные свойства

Применяя разные диеты и упражнения, не всегда получается сформировать красивые и упругие ягодицы. Почему? Может быть, существуют какие-то секреты, о которых нам не известно?

Тренеры по фитнесу знают всякие хитрости и всегда включают, помимо разнообразных упражнений, различные виды выпадов. У этих простых упражнений имеется множество сторонников. Именно они помогают достичь поставленной цели и получить прекрасный результат.

Данное упражнение способствует хорошей проработке мышц ягодиц, живота и бёдер. Отлично сжигает калории, ускоряет обмен веществ, способствует формированию сильных мышц. Упругие ягодицы, стройный ноги, подтянутые бёдра – такой результат вы получите, регулярно практикуя комплекс упражнений с выпадами.

Регулярность и настойчивость – непременные составляющие успеха. Упражнения, выполняемые от случая к случаю, как правило, не дают эффекта.

Противопоказания и меры предосторожности

Как и другие виды выпадов, выпады с гантелями всегда дают немало нагрузки на коленные суставы. В этом отношении они считаются более травмоопасными, нежели, например, приседания. Объяснить это можно тем, что при приседаниях вес тела и утяжелителя распределяется на обе ноги, а вот при выпадах всю нагрузку получает только одна нога. Это хорошо влияет на мышцы, но вот связки и суставы, особенно если они слабые, могут пострадать.

Учтите противопоказания. Не стоит делать выпады с гантелями, если недавно вы перенесли травмы коленей. Если они были, но давно, будьте осторожны при выполнении упражнения. Не давайте себе слишком большую нагрузку и, ощущая хоть небольшой дискомфорт, прекращайте физическую активность

Кроме того в том, как правильно делать выпады с гантелями, важно учесть следующие моменты:

Перед тем как начать тренировку, обязательно разогрейте мышцы, чтобы выделилась суставная смазка (синовиальная жидкость). Это поможет предотвратить травму, подготовит мышцы к нагрузкам и позволит разогреться. В качестве разминки подойдут приседания, вращения стопами и голенями, наклоны, прыжки и так далее. Достаточно потратить на это пять минут.
Если вы используете большие веса, шаги делать не стоит. То есть, лучше, чтобы обе ноги оставались на месте. В данном случае выпады трансформируются в несколько другие упражнения – приседания в ножницы.
Если раньше вы не делали выпады, лучше сначала оточить их технику без использования веса.
При упражнении ощутив боль, дискомфорт и прочие сигналы, являющиеся отклонением от нормы, лучше закончите упражнение.
Выполняя упражнения, старайтесь не опускать взгляд вниз, иначе держать равновесие вам будет сложнее.
Задняя нога служит как раз для того, чтобы удерживать равновесие
Не отталкивайтесь ею и не переносите на нее весь вес.
Обращайте внимание на дыхание

Опускайтесь на выдохе, поднимайтесь на вдохе
Не стоит надолго задерживать дыхание.
Угол согнутых ног должен быть равен примерно 90 градусов.
В вопросе о том, как делать выпады с гантелями, важно держать корпус ровно, не наклоняясь чрезмерно вперед и не заваливаясь назад.
Поднимаясь, опирайтесь не на носок, а на пятку активной ноги. Не стоит начинать подъем с толчка опорной ноги

В данном случае нагрузка на бедра значительно снизится, и упражнение станет менее эффективным.
Делайте достаточно широкие шаги. При маленьких шагах колено может выйти за границу носка рабочей ноги, и это станет причиной нагрузки коленного сустава. Соответственно, возрастут риски травмы.
Если захочется сделать упражнение сложнее, можно заменить гантели штангой. В данном случае координационный и стабилизационный эффект будет лучше. Но что касается целевой накачки квадрицепсом, все же больше подходят гантели. Вес их должен быть достаточным. Если удерживать их трудно, обязательно используйте ремни.
Вы можете усложнить упражнение, выполняя повторы не поочередно, а сначала необходимое количество раз одной ногой, а затем – другой.

Если выпады не подходят вам в силу проблем с коленными суставами, вы можете заменить это упражнение махами назад, вперед и в стороны. Можно делать это посредством специального тренажера или на нижнем блоке. Для проработки ягодиц можно использовать ягодичный мостик. Но в любом случае каждая травма индивидуальна, поэтому универсальных советов нет, и лучше проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

В первую очередь, женщины и девушки прибегают к помощи спортивных тренировок с целью похудения, а также подтягивания кожи своего тела.

Женщины используют для похудения 4 подхода по 10 повторений следующих упражнений с гантелями:

Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс;
Тяга утяжелителей к подбородку;
Разгибания рук на трицепс с гантелей;
Тяга в наклоне;
Разводка в наклоне;
Сгибания на бицепс и Жим Арнольда;
«Пугало» на одной ноге;
«Боксёр»;
Выпады назад и жим гантелей вверх;
Французский жим;
Разводка лёжа.

Данный комплекс упражнений на все группы мышц с гантелями в домашних условиях для женщин и девушек помогает похудению при регулярном выполнении

Важно также помнить о правильной технике дыхания

Для рук

Упражнения с гантелями для женщин для подтягивания мышц рук имеют комплексный характер, так как одновременно укрепляют брюшной пресс и спину. Для более эффективного результата, следует заниматься в течение 45 минут, то есть 10-15 повторений 3-4 подхода.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями женщинам для рук:

«Боксёр»;
Тяга гантелей к подбородку;
Тяга в наклоне;
Разгибания рук на трицепс;
Сгибания на бицепс.

Рекомендовано использовать такую программу вместе с другими базовыми занятиями, чтобы повысить эффективность и способствовать похудению и подтягиванию.

На трицепс

Для девушек упражнения с гантелями на трицепс происходят по более ослабленной методике. Необходимо делать по 2-3 подхода в течение 10-15 повторений в день.

Дряблость рук часто становится проблемой для многих девушек и упражнения на трицепс с легкостью помогут исправить это «недоразумение».

Избавиться от дряблости рук можно эффективно и в домашних условиях, если следовать программе по укреплению трицепсов:

Разгибания рук на трицепс;
Жим гантели из-за головы двумя руками стоя;
Разгибание руки с утяжелителем из за головы;
Разгибание руки в наклоне;
Разгибание рук лежа.

Такая программа подходит не только для укрепления трицепса, но и позволяет подтянуть пресс.

На бицепс

Красивые бицепсы хотят не только мужчины, но и женщины. И дело не только в трудностях с поднятием тяжести. Для полной уверенности в себе, женщинам необходимо быть сильными не только морально, но и физически.

Для представительниц слабого пола хороша следующая программа упражнений с 3 подходами по 15 раз на бицепс в домашних условиях:

Сгибание рук в положении стоя;
Сгибание рук в положении сидя;
Молотковый подъем;
Концентрированный подъем на бицепс.

Эффективность упражнений с одной гантелью

Эффективность упражнений с одной гантелью обозначается в том, что занятия могут помочь подобрать оптимальный вес снаряда, а также понять технику выполнения. Такой способ прокачки мышц позволяет почувствовать нагрузку на определенные мышцы. Однако времени, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, понадобится больше, поэтому эффективность тренировки в этом случае будет ниже, чем при использовании двух гантель.

Таким образом, нет необходимости в посещении тренажерного зала, эффективные тренировки можно выполнить в домашних условиях, используя при этом гантели различного веса. Главное помнить правила, которые помогут быстрее приобрести спортивное тело и избежать негативных факторов в виде травм.

Программа упражнений с гантелями для детей

Подрастающее поколение также нуждается в правильной эффективной физической подготовке. Естественно, в список специальных упражнений для детей входят и действия с гантелями.

Для того, чтобы не перенапрячь ребенка, следует уделять упражнениям с гантелями от 30 до 40 минут, включая разминку. То есть, у каждого действия должно быть по 10 повторений с 2 подходами. Следите, чтобы ребенок правильно дышал и выполнял все упражнения технично и правильно.

К списку допустимых упражнений с гантелями для детей относятся:

расставив ноги на ширине плеч, при вдохе поднимать снаряды вверх, при выдохе опускать;
лечь на живот и прогнуть спину, при этом держа в руках гантели, прижать их к затылку, на выдохе опустить руки, на вдохе — вернуть в исходное положение к затылку;
поднять снаряды выше головы, сделав при этом 15 поворотов туловища в одну и другую сторону;
встать прямо, на вдохе поднимая гантели вверх, на выдохе опуская;
приседания с гантелями .

Акцент на квадрицепс и ягодицы

Если проанализировать то, какие мышцы работают во время выполнения выпадов с гантелями, мы получим следующую картину:

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра, занимает его переднюю поверхность) – одна из двух основных рабочих групп. Эта мышца разгибает ногу в коленном суставе, когда мы поднимаемся из нижней точки.
Большая ягодичная мышца (составляет основную массу ягодиц) – наряду с квадрицепсом, испытывает значительную нагрузку, разгибая бедро при подъеме наверх.

Помимо квадрицепсов и больших ягодичных, участие в работе принимают: мышцы пресса, средние ягодичные, бицепсы бедер, мышцы спины, икроножные и т. д. Основной функцией перечисленных мускулов в данном упражнении является стабилизация положения корпуса и ног. Недаром движение называют координационно сложным – держать равновесие действительно не всегда получается с первого раза. Можно упомянуть и мышцы рук, которыми вы держите гантели – они работают в статике.

Варьируя ширину шага при выполнении выпадов с гантелями в руках, можно смещать нагрузку в сторону ягодиц или в сторону квадрицепсов:

Шаг более широкий, опорная нога имеет угол в колене больше 90 градусов – лучше растягивается и больше работает ягодичная мышца. Это оптимальный вариант для большинства девушек. Однако, чем шире постановка стоп, тем менее удобно шагать и возвращаться назад.
Шаг более узкий, опорная нога сгибается под прямым углом – больше задействована передняя поверхность бедра.

Техника выпадов с гантелями в руках допускает разную ширину шага, с той лишь оговоркой, что ноги не должны стоять слишком близко друг к другу или, наоборот, слишком широко. Слишком близко – это когда рабочая нога начинает выходить коленом за линию носка. Слишком широко – это когда опорная нога практически прямая. В широком положении, при наличии хорошей растяжки, можно делать выпады на месте, но не в динамике.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nLVS36BMsE0

Приседания

Для классических приседаний требуется следующее оборудование: стойка и гриф, которые можно найти в тренажёрном зале. Мы же будем заниматься дома и используем подсобные предметы.

Очень важно сразу правильно освоить технику, можете попробовать выполнять упражнение перед зеркалом.Более подготовленным людям понадобится дополнительное утяжеление для приседаний. Конечно, умельцы могут соорудить штангу в домашних условиях из продолговатой палки и повесить по бокам пакеты

Но мы предлагаем использовать рюкзак, который можно наполнить любыми предметами до нужного веса. Перед началом упражнения просто вешаем его на спину и выполняем приседания. Если рюкзака у вас нет, подойдёт мешок или пакет, но их придётся держать двумя руками за головой, что усложнит выполнение упражнения.
Советуем поискать в кладовке старые гантели, которые есть почти в каждой квартире или купить их. Разборные гантели – универсальный тренажёр, они могут использоваться в упражнениях на все части тела. Их особенностью является то, что вы можете изменять вес. Для приседаний возьмите гантели в руки, можете поднять их к плечам или держать на опущенных руках параллельно с бёдрами. Техника выполнения идентична с классическими приседаниями.
Дополнительным весом может выступать любой подсобный тяжёлый предмет, тут всё зависит только от вашего воображения и сноровки. Важнее всего правильно выполнять упражнение, чтобы не травмироваться.

Отличной альтернативой приседаниям являются выпады. Данное упражнение акцентировано нагружает мышцы ног и его легко можно выполнять в домашних условиях. Движение выполняется поочерёдно для каждой ноги. Вам необходимо сделать достаточно длинный шаг вперёд, при этом вторая нога остаётся на месте.Перенесите вес тела на переднюю ногу, она должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов. Очень важно следить за спиной, не сгибайте её, держите ровной и немного прогнутой. Существуют различные вариации выполнения выпадов. Вы можете сделать необходимое количество повторений на одну ногу, а потом на другую. Некоторые люди поочерёдно меняют левую и правую ногу. Упражнение может выполняться стоя на месте или вы можете шагать по квартире, если вам позволяет её площадь.
В качестве утяжеления можно использовать подсобные предметы. Как уже было сказано выше, отлично подойдёт рюкзак, который можно повесить на плечи, или гантели. Опять же, максимально используйте своё воображение.

Эффективным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях, являются приседания на одной ноге или «пистолетик». Помимо отличной нагрузки на мышцы ног, такие приседания развивают координацию и чувство равновесия. Техника выполнения упражнения может показаться простой, но это до тех пора, пока вы не попробовали его на практике. Начинаем медленно приседать на одной ноге, при этом вторая нога постепенно выносится вперёд. На первых порах лучше одной рукой держаться за стену или шведскую лестницу. Через какое-то время вы сможете легко выполнять данные приседания без какой-либо опоры.Мы перечислили основные упражнения, которые заменят вам приседания со штангой в домашних условиях. В качестве дополнительного веса вы можете использовать подручные тяжёлые предметы, например, бутылки с водой или книги. Важным также является количество подходов и повторений. Всё зависит от вашей подготовки и используемых весов. Если вы выполняете упражнения без дополнительного утяжеления или с небольшим весом, то ориентируйтесь на 20-30 повторений. При этом отдых между подходами должен быть не более 1 минуты. Если же вам удалось найти у себя дома солидное отягощение, то выполняйте стандартные 10-15 повторений, а между подходами отдыхайте приблизительно 2 минуты.

С чем можно приседать дома вместо штанги vsport-turnik.ru

Чем можно заменить приседания со штангой и когда это нужно делать?

Исключительно тяжелой и кропотливой физической работой! Увы, но иного пути для этого попросту нет.

Эффективными являются базовые упражнения, где задействовано несколько суставов и мышечных групп. Одно из таких приседания со штангой. Хоть некоторые им пренебрегают, но по своей эффективности оно считается одним из лучших не только для прокачки ног, но и всего торса.

Приседание – универсальное упражнение, одинаково необходимое мужчинам и женщинам

Существуют целые системы тренинга, построенные на приседаниях. И, действительно, они работают. С помощью этого упражнения можно разогнать метаболизм, ускорив обмен веществ в организме. Оно универсально и одинаково хорошо подходит как для похудения, так и набора мышечной массы.

У приседаний со штангой следующие преимущества:

Включает в работу большинство мышечных групп – бедра, ягодицы, руки, крупные мышцы на спине.
Отличается универсальностью, подходит как для набора мышечной массы, так и для сушки.
Движение является физиологически правильным, поэтому нервная система посылает мощные импульсы.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает глубину дыхания.
Поднимает метаболизм на более качественный уровень.

Однако бывают ситуации, когда некоторые задаются вопросами:

Чем можно заменить приседания со штангой?
Есть ли альтернативные упражнения, которые так же эффективны?
Или комплекс упражнений с высоким уровнем результативности?

Прежде, чем ответить на эти вопросы, разберемся с причинами, по которым задаются вопросом – чем заменить приседания?

Отсутствует возможность посещать тренажерный зал.
Нет оборудования для качественной и правильной тренировки – отсутствует штанга, силовая рама, страховочные стойки и т.д.
Наличие определенных травм накладывает ограничения.
Отсутствие опыта тренировок.
Возрастные ограничения.
Патологии – неприятные ощущения в пояснице и других отделах позвоночника, хруст в коленных чашечках, дискомфорт и другие болевые ощущения.
Требуется моральный и физический отдых от упражнения.

Исходя из этого, чем же можно заменить приседания? Увы, но полноценной альтернативы приседаниям нет. Не стоит тешить себя иллюзиями, что правильно подобрав комплекс упражнений его можно сравнить с приседом.

Безусловно, толк и прогресс от других упражнений будет, но не совсем корректно ставить их на один уровень с приседаниями по всем критериям.

Поэтому, когда спрашивают, о замене приседаний со штангой. Ответ таков – на приседания с другим, аналогичным штанге предметом. Но, нужно искать альтернативы, которых, благо, хватает для того, чтобы продолжать тренироваться дальше.

Почему возникает вопрос замены приседаний на альтернативные упражнения?

Проанализировав этот вопрос, можно прийти к определенной статистике. Основной причиной замены упражнения являются проблемы со здоровьем. При чем, в большинстве случаев, они возникают из-за тяжелых тренировок, а особенно, когда нарушена техника выполнения.

Самые распространенные травмы – поясницы, плечевого и локтевого сустава, а также коленей. Большинство получаемых травм – вина тренирующегося.

Почему так происходит? Дело в накопительном характере травм.

Увы, но многие тренируются по принципу “прогрессивной нагрузки”. Это значит, что каждую тренировку стараются взять больше веса. При этом, ни о каких “разгрузочных” днях для работы с небольшими и средними весами не может идти и речи.

Наши суставы и связки не обладают титановой прочностью и под воздействием постоянной нагрузки начинают воспаляться. В итоге суставы и мышцы не выдерживают нагрузку и начинают “ломаться”.

Также, многие не думают о правильном питании, разминке, заминке, техничном тренинге и других сопутствующих вещах. Наши мышцы и суставы не рассчитаны на тяжелую нагрузку и если их постоянно задействовать на максимально возможных пределах, то они начинают давать сбой.

Какими упражнениями можно заменить приседания?

Столкнувшись с определенными проблемами, люди начинают искать альтернативу. Попробуем разобраться, какими упражнениями можно заменить приседания со штангой, чтобы получить желаемый эффект от тренировок.

Как уже говорили выше, нет такого упражнения, которое может полноценно заменить приседания. Поэтому, для достижения максимального результата, необходимо подбирать целый комплекс упражнений. Все зависит как от целей и задач, так и от состояния и здоровья атлета.

Альтернативные упражнения приседаний со штангой:

Приседания на плечах со штангой (на груди). За счет иного расположения штанги смещается акцент нагрузки на квадрицепсы, а также снимается давление с поясницы, переходя больше на брюшные мышцы. В качестве альтернативы не пойдет травмированным атлетам. Вместо штанги можно использовать блин или гирю.
Приседание с гантелями. Имеет множество вариаций и слегка недооценено в спортивной среде. Ведь все привыкли приседать со штангой. Однако, данное упражнение может хорошо проработать квадрицепсы и ягодицы.
Приседания с отягощением на поясе. Вес вешается на специальный пояс, который используется для отжиманий и подтягиваний. Это может быть как атлетический блинчик, так и гантеля или гиря. Вес находится спереди, поэтому вся нагрузка со спины снимается и в большей степени работают ноги.
Выпады. Можно выполнять со штангой или гантелями. Второй вариант предпочтительнее, так как снимает нагрузку с коленей. Однако, несмотря на сложность упражнения, его нельзя использовать в качестве основного. А вот для дополнительного – в самый раз.
Становая тяга. Конечно, это упражнение не прокачивает настолько хорошо ноги, но задействует их. В частности классическая тяга на согнутых ногах для минимального воздействия на колени. Хорошо проработает заднюю поверхность бедра и ягодицы вариация становой тяги сумо. Движения чем-то похожи на приседания, кроме того, это также базовое многосуставное упражнение, которое нагружает все тело.
Становая с использованием трэп-грифа. Данный аксессуар недавно появился в спорте, но его основная задача – перераспределить нагрузку. За счет чего становая тяга по биомеханики движения стала похожа на классические приседания со штангой на плечах. Однако, есть недостаток – далеко не во всех залах имеется данное оборудование.
Приседания на одной ноге. Хоть упражнение и является достаточно тяжелым в исполнении, но при этом не создает вертикальной нагрузки на спину. Даже если работать с отягощением. Упражнение хоть и сложное, но дает хороший эффект в развитии бедер. Но, не нагружая спину, приседание на одной ноге создает нагрузку на колени. Поэтому, лучше выполнять облегченную версию. Например, с опорой.
Гак-приседания. Позволяют качественно проработать квадрицепс, при этом снимают осевую нагрузку со спины. Ведь не нужно держать на плечах большой вес. Траектория, по которой происходит движения, безопасна и исключает из работы спину.
Жим ногами. Хорошая альтернатива приседаниям, так как за счет разной постановки ног помогает сделать акценты как на квадрицепс, так и ягодицы. Снимает нагрузку со спины и достаточно щадящее по отношению к коленям. Хороший аналог приседаний с различными вариациями.
Тренажеры. К ним относится разгибание, сгибание и разведение ног, а также их аналоги. Помогают изолировано проработать те или иные мышечные волокна ног.

Данный перечень достаточно исчерпывающий, чем заменить приседания девушке и парню в различных ситуациях. Комбинация этих упражнений поможет неплохо проработать ноги, не используя классические приседания со штангой.

Лучше воспользоваться советом опытного тренера, который поможет правильно сформировать тренировочную программу. А при проблемах со здоровьем лучшим помощником станет спортивный врач.

Чем заменить приседания, если болят колени?

Одной из распространенных травм в спорте являются повреждения коленной чашечки. Этой проблемой страдают абсолютно все спортсмены, начиная от бегунов и заканчивая бодибилдерами.

Ежедневно наши коленные суставы испытывают нагрузку при ходьбе, особенно сильно страдают у людей с лишним весом. При каждом неправильно выполненном упражнении на ноги колени принимают на себя весь удар. И, это им никак не добавляет “здоровья”.

Но, когда есть проблемы, возникает вопрос, чем заменить приседания со штангой если болит колено? Увы, но список упражнений будет скромным и имеет ограничения.

Давайте смотреть правде в глаза – колено относится к таким суставам, которые при прокачке ног обязательно участвуют в работе. Поэтому, не существует таких упражнений на ноги, в которых бы коленный сустав не принимал никакого участия.

При повреждениях лучшее решение для суставов и связок – отдых. Если при травме колена вы ищите альтернативное упражнение, то настоятельно рекомендуем обратиться к компетентному специалисту. Только оценив их состояние, можно приступать к тренировкам. Так как колени очень тяжело восстановить, а вот повредить – легко.

Предпочитаемые упражнения:

Приседания со штангой на груди/с весом на поясе;
Гак-присед;
Жим ногами;
Разведение ног в стороны в тренажере;
Становая тяга.

При этом значительно снижается вес, техника выполнения должна быть безупречной и подконтрольной, а количество повторений – не больше 15-20. Но, в некоторых ситуациях лучше полностью отказаться от нагрузки и заняться лечением.

Поэтому при артрозе коленного сустава, различных травмах и прочих проблемах нужно консультироваться не с тренером, не заглядывать в интернет в поисках супер-программ, а идти к спортивному врачу!

Чем заменить приседания со штангой, если болит спина?

При травмах и повреждениях спины тренировать ноги можно, но делать это необходимо осторожно и с умом. Все будет зависеть от степени травмированности атлета:

Если болит поясница, то лучше отказаться от становых тяг.
При грыже позвоночника ни в коем случае не стоит выбирать альтернативные упражнения. Рабочий комплекс должен состоять из тех упражнений, которые не дают осевой нагрузки на позвоночник.
При травме спины гораздо легче подобрать упражнения. Ведь квадрицепс и бицепс бедра полностью сохраняют свою функциональность и их можно максимально нагружать. Достаточно лишь снять осевую нагрузку на позвоночник. При таких условиях можно эффективно нагрузить ноги.

Как не допускать травм коленей и спины?

Самое правильное и верное решение – изначально грамотно строить тренировки. Многие не хотят обращаться к компетентным специалистам, разбираться в технике выполнения упражнений, работают по принципу “чем больше, тем лучше” и все это в итоге приводит к весьма плачевным результатам.

Разберем основные моменты, которые помогут избежать неприятных ситуаций и сохранить работоспособность суставов:

Правильная техника выполнения упражнения

Зачастую в зале можно наблюдать, как некоторые работают с большим весом, но при этом их техника, мягко говоря, “хромает”:

В становой тяге сгибается поясница, в приседаниях колени уходят внутрь или наружу – все это создает колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник.
А если еще работать с большим весом, то нагрузка увеличивается не на мышцы, а на связки и суставы. Это чревато травмой.
Поэтому, очень важно оттачивать технику, работая с весом до 50% от предельного максимума. Даже если кажется, что вы можете поднимать больше, все равно не стоит этого делать, пока не будет хорошая техника.

Правильно и грамотно составлять тренировочный план

Многие каждую тренировку стараются взять все больше и больше веса. Каждый раз пытаясь поставить рекорд. Но, думали ли вы, что связки и суставы не успевают восстановиться? Им тоже нужен отдых!

А для этого необходимо либо полностью исключить тренировки, либо ввести периодизацию, т.е. создать разгрузочные недели. Это значит, что иногда нужно работать с легким весом в большем количестве повторений, снизив тренировочный объем.

Правильное питание

Углеводы и белок – питают наши мышцы, но для суставов и связок они не подходят, а им так же нужен восстановительный материал в виде коллагена и “полезных” жиров.

Для профилактики можно использовать добавки на основе глюкозамина и хондроитина. Ведь легче профилактировать, чем потом лечить их.

Чем заменить приседания со штангой

Следует обратить внимание, что выполняться она должна не по классической технике. Следует максимально задействовать ягодичные мышцы, разворачивая немного колени, ступни в сторону.

В процессе выполнения упражнения задействуется большое количество мышц. Обязательно нужно постараться найти место для этого упражнения в программе тренировки.

В процессе работы в большей степени нагружается квадрицепс. Ягодичные мышцы практически бездействуют, чтобы выровнять нагрузку стоит добавить изолирующие упражнения, развивающие ягодичные мышцы.

В таком положении следует задержаться на минуту.

Приседания со штангой – одно из базовых упражнений, которое обязательно должно быть в программе мужской тренировки. Женщинам проще обойтись без него, а вот мужчинам стоит грамотно подходить к такому упражнению.

Довольно часто ему начинают искать замену из-за невозможности брать такую нагрузку по состоянию здоровья. Многие занимаются дома, где нет штанги, что также служит поводом корректировать тренировки, но продолжать поддерживать себя в форме.

Есть несколько базовых вариантов, чем заменить приседания со штангой, тренируясь в спортивном зале или дома. Нагрузку следует выбирать правильно, учитывая состояние здоровья и возможные противопоказания.

Румынская тяга

Румынская становая тяга – одно из наиболее эффективных упражнений, направленных на проработку бицепса бедра, ягодиц.

Упражнение подходит для мужчин и женщин. Является прекрасной заменой приседаниям со штангой, которые многие не могут выполнять по состоянию здоровья.

В процессе тренировки нагрузка идет на разные мышцы:

Регулярное выполнение упражнения позволяет проработать привлекательный рельеф мышцы, увеличить выносливость ног.

Становая тяга

Если в процессе тренировки необходимо найти замену приседаниям со штангой, следует обратить внимание на становую тягу.

Это общеразвивающее упражнение, в котором задействует больше мышц, чем в процессе приседания со штангой. Дополнительно для полной проработки ног после такой нагрузки следует сделать жим ногами, тогда все мышцы полноценно будут проработаны.

Жим ногами

Если человек получил травму коленей, по другим причинам не может выполнять приседания со штангой, лучшей альтернативой станет жим ногами. В процессе его выполнения в большей степени прорабатывается квадрицепс.

Отстающей в этот момент является задняя поверхность бедра, ягодицы. Их также следует дополнительно нагрузить, добавив изолирующие упражнения. Лучше всего с поставленной задачей справляется обратная гиперэкстензия.

Приседания в тренажере Смита

В тренажере Смитта могут заниматься люди с различными травмами, разным уровнем подготовки. Конструкция сделала таким образом, что риск получить травму, потерять равновесие отсутствует. Приседать можно до того положения, в котором нет дискомфорта, боли.

Сначала нужно встать в станок, занять исходное положение. Стопы слегка вывести вперед. Приседать в тренажере Смита со штангой нужно до прямого угла в коленных суставах.

Статически выпады

В исходном положении следует взять в руки гантели (гири), выставить одну ногу вперед. Важно следить за расстоянием между ступнями.

Оптимально, если оно будет 0,6-0,7 м. Далее необходимо начать выполнять короткие медленные приседания.

Колено ноги, которая находится впереди, не должно заваливать наперед, заходить за пальцы стопы. Сделав один сет, поменяйте ноги и повторите упражнения.

Упражнение «стенка»

Дома эффективным будет упражнение стенка. Оно делается легко, а общеукрепляющий эффект для ног можно почувствовать довольно быстро. Необходимо плотно прижать спину к стене и медленно опуститься, будто опускаясь на стульчик. Как только угол между бедрами и голенями будет 90 градусов, нужно зафиксировать это положение и продержаться так 1 минуту.

Приседания со штангой очень эффективны, но по ряду причин многие должны отказаться от их выполнения. Есть эффективные и действенные альтернативные варианты, которые можно использовать не только в тренажерном зале, но и дома.

Что могу дома делать вместа приседаний со штангой?

#1

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

#2

Сообщений: 459

Регистрация: 28.10.05

Откуда: Киев
Вес / Рост: 84/182
Стаж / Возраст: 6/24
Кто: дрищ

#3

Сообщений: 392

Регистрация: 21.01.07

Откуда: Великий Новгород
Вес / Рост: 60,5/165
Стаж / Возраст: 1,5/23
Кто: лифтер

#4

Сообщений: 144

Регистрация: 26.03.07

Вес / Рост: 58/175
Стаж / Возраст: 6мес/27
Кто: физкультурник

#5

Сообщений: 254

Регистрация: 08.10.06

Вес / Рост: -/-
Стаж / Возраст: -/-
Кто: физкультурник

Изменено: Штык, 25.04.2007 — 21:13 PM

#6

Сообщений: 1983

Регистрация: 05.09.05

Откуда: Київ
Вес / Рост: 86/174
Стаж / Возраст: 5.9.2004
Кто: силовик

#7

Сообщений: 15

Регистрация: 23.03.07

Вес / Рост: 119/203
Стаж / Возраст: 6/21
Кто: физкультурник

#8

Сообщений: 9804

Регистрация: 31.10.05

Откуда: ‎‏‎‏
Вес / Рост: 95 | 176
Стаж / Возраст: 38
Кто: качок

#9

Сообщений: 200

Регистрация: 22.02.07

Вес / Рост: 68/176
Стаж / Возраст: 1 год
Кто: билдер

В спортзале приседаю на машине Смита 90 кг. на 10 повторений. Теперь вот буду только дома заниматься. Есть гантели и штанга разборные. Хотелось бы чтобы ноги не потеряли свою форму и выполнять какое нить упражнение для них. Штанга есть но нет стоек для них и поэтому со штангой не по приседаешь.
Что можно придумать в домашних условиях? Может приседать с гателями в руках? Можете посоветовать пож-ста.
Заранее спасибо.

Присед со штангой на плечах может заменить только фронтальный присед, и то не полностью. Мой совет купить или сварить стойки для приседа Сам раньше мучался, но сразу осознал ошибку и купил стойки.

#10

Сообщений: 459

Регистрация: 28.10.05

Откуда: Киев
Вес / Рост: 84/182
Стаж / Возраст: 6/24
Кто: дрищ

Присед со штангой на плечах может заменить только фронтальный присед, и то не полностью. Мой совет купить или сварить стойки для приседа excl.gif Сам раньше мучался, но сразу осознал ошибку и купил стойки.

#11

Сообщений: 15

Регистрация: 16.01.07

Вес / Рост: 82/172
Стаж / Возраст: 7 мес./26
Кто: силовик

Тут Нежить уже ответил — самое простое — два стула по бокам. У меня знакомый так делал — он тоже дома качался. Так же можно жать лежа — по бокам два ПРОЧНЫХ ящика, на которых лежит штанга, сам лежишь на толстой доске, чтобы локти в пол не упирались. Таким образом жать безопаснее из нижней точки. Ящики надо такой высоты, чтобы под штангу с трудом можно было забраться, т.е. чем ниже — тем лучше (в разумных пределах конечно). Высоту и положение подбери, тренируясь с небольшим весом.

Еще можно делать тяжелый жим стоя с плеч — брать и класть штангу со стульев, подлезая под нее.

Еще аналог отжимания на брусьях. Нужны две рядом расположенные двери (например, в ванную и в туалет ). Между ними ставится стул, двери стягиваются за ручки прочной веревкой, прижимающей их к стулу. Забираешься на энтот стул и отжимаешься от дверей, к поясу пару блинов привязываешь (только затылком потолок не пробей ).

Еще можно положить на эти две двери палку или трубу и подтягиваться.

Так что вариантов много. все это достаточно неудобные упражнения, но настоящих качков ничто не остановит! 🙂

#12

Сообщений: 1059

Регистрация: 21.12.05

Откуда: Москва
Вес / Рост: 90/180
Стаж / Возраст: С 16 лет/25
Кто: дрищ

Чем заменить приседания и становую тягу дома?

В последнее время занятия спортом становятся всё более популярными, люди стараются регулярно посещать тренажёрные залы и следить за своим здоровьем. Ведь тренировки – это не только залог красивого тела, но и гарантия крепкого здоровья. К сожалению, нынешний ритм жизни диктует свои условия, многие люди, особенно в больших городах, не успевают ходить в тренажёрный зал. В данной ситуации не стоит отчаиваться, если у вас есть желание, то любые преграды преодолимы. Мы расскажем о том, как можно заниматься в домашних условиях. Рассмотрим, чем заменить два наиболее эффективных упражнения – приседания со штангой и становую тягу.

Первым делом отметим, что оба упражнения являются базовыми или многосуставными. При их выполнении в работу включается большое количество мышечных групп, именно поэтому данные движения дают отличный результат.

Приседания

Новичкам рекомендуем начинать с обычных приседаний без веса. Для этого необходимо поставить ноги примерно на ширине плеч, носки немного развернуть в стороны. Во время приседания спина ровная и прогнутая, голова приподнята вверх, а пятками давите в поле. Очень важно сразу правильно освоить технику, можете попробовать выполнять упражнение перед зеркалом.Более подготовленным людям понадобится дополнительное утяжеление для приседаний. Конечно, умельцы могут соорудить штангу в домашних условиях из продолговатой палки и повесить по бокам пакеты. Но мы предлагаем использовать рюкзак, который можно наполнить любыми предметами до нужного веса. Перед началом упражнения просто вешаем его на спину и выполняем приседания. Если рюкзака у вас нет, подойдёт мешок или пакет, но их придётся держать двумя руками за головой, что усложнит выполнение упражнения.

Советуем поискать в кладовке старые гантели, которые есть почти в каждой квартире или купить их. Разборные гантели – универсальный тренажёр, они могут использоваться в упражнениях на все части тела. Их особенностью является то, что вы можете изменять вес. Для приседаний возьмите гантели в руки, можете поднять их к плечам или держать на опущенных руках параллельно с бёдрами. Техника выполнения идентична с классическими приседаниями.

Дополнительным весом может выступать любой подсобный тяжёлый предмет, тут всё зависит только от вашего воображения и сноровки. Важнее всего правильно выполнять упражнение, чтобы не травмироваться.
Отличной альтернативой приседаниям являются выпады. Данное упражнение акцентировано нагружает мышцы ног и его легко можно выполнять в домашних условиях. Движение выполняется поочерёдно для каждой ноги. Вам необходимо сделать достаточно длинный шаг вперёд, при этом вторая нога остаётся на месте.Перенесите вес тела на переднюю ногу, она должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов. Очень важно следить за спиной, не сгибайте её, держите ровной и немного прогнутой. Существуют различные вариации выполнения выпадов. Вы можете сделать необходимое количество повторений на одну ногу, а потом на другую. Некоторые люди поочерёдно меняют левую и правую ногу. Упражнение может выполняться стоя на месте или вы можете шагать по квартире, если вам позволяет её площадь.

В качестве утяжеления можно использовать подсобные предметы. Как уже было сказано выше, отлично подойдёт рюкзак, который можно повесить на плечи, или гантели. Опять же, максимально используйте своё воображение.

Становая тяга

Ещё одно базовое упражнение, но оно нацелено на проработку мышц спины. Очень важным при его выполнении является правильная техника и достаточно большие рабочие веса.

К сожалению, в домашних условиях не у многих людей есть штанга, блины, резиновые коврики и свободное место в квартире. Но и в данной ситуации мы подскажем упражнения, которые дадут вам возможность накачать красивую и широкую спину.

Отжимания от пола являются отличным разогревающим упражнением, которое выполняется с собственным весом. Вам не нужно никакого дополнительного оборудования. Примите упор лёжа, руки находятся на ширине плеч, тело держим на одном уровне, не проваливайте таз и не поднимайте его вверх.Выполняйте отжимания плавно, полностью касайтесь грудью пола и выпрямляйте руки в верхнем положении. Старайтесь концентрироваться на работе мышц спины, это очень важно для их качественной проработки. Количество повторений зависит лишь от вашего уровня подготовки. Если вам трудно делать классические отжимания, то можете упираться в пол не носками, а коленями. Для более опытных людей обычные отжимания могут быть слишком лёгкими, в таком случае понадобится дополнительный вес. Использовать можно любые подручные тяжёлые предметы, нужно просто положить их на спину и выполнять упражнение.
Подтягивания – одно из самых лучших упражнений для создания красивой и рельефной спины в домашних условиях. Во многих квартирах можно встретить самодельный турник или шведскую лестницу. В крайнем случаем можно купить турник, который крепится в дверном проёме, он отлично впишется в дизайн помещения и не повредит ремонт. При выполнении упражнения хват шире плеч, именно с таким хватом будут прорабатываться широчайшие мышцы спины, которые формируют красивый V-образный силуэт. Важным моментом является амплитуда подтягиваний, нужно полностью опускаться вниз и разгибать руки.Да, такое выполнение труднее, но именно оно является правильным. Работа в половину амплитуды не даст вам раскрыть весь потенциал подтягиваний. Лучше качественно и с правильной техникой выполнить меньшее количество повторений. Старайтесь подтягиваться спиной и исключить из работы мышцы рук, на это может потребоваться определённое время. Если вы новичок и вам трудно сделать даже 1-2 подтягивания, то попросите кого-то помочь вам. Напарник может взять вас за поясницу и помочь выполнить нужно число повторений. Очень важно регулярно выполнять подтягивания и тогда результат не заставит себя ждать.
Если вдруг у вас дома завалялись старые гантели, то это может существенно увеличить арсенал упражнений. Например, для тяги в наклоне нужна всего одна гантель. Для выполнения упражнения одной рукой и коленом упритесь в горизонтальную поверхность. Второй рукой держите гантель и выполняете тягу. Траектория движения идёт по диагонали снизу к спине. Выполняем по 10-12 повторений каждой рукой и так 3-4 подхода. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прогнутой и чувствовать работу целевой мышечной группы. В качестве опоры может выступать лавочка, диван или другие окружающие предметы.
А вот для выполнения становой тяги вам потребуется две гантели. В крайнем случае, можно использовать даже гири. Это наиболее трудное упражнение по технике. Существуют два варианта выполнения становой тяги с гантелями. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели держим параллельно с бёдрами.

Начинаем плавно опускаться и сгибать ноги, таз отводим назад, а руки практически скользят вниз по ногам. После того, как достигли нижней точки, необходимо вернуться в исходную позицию. Очень важно следить за спиной, она должна быть ровной и немного прогнутой в пояснице. Часто люди округляют спину, это снижает эффективность становой тяги и может привести к травмам.

Второй вариант выполнения тяги очень схож с первым, но инвентарь нужно держать перед собой. Таким образом, гантели опускаем немного ниже колен и за счёт работы мышц спины выравниваем корпус. Вы можете чередовать оба варианта или выбрать тот, который более удобный для вас.

В данной статье мы подробно рассказали о том, какими упражнениями заменить приседания и становую тягу дома. Для некоторых упражнений может понадобиться специальный инвентарь, в качестве которого можно использовать подручные предметы. Вы должны понять, что самое важное – это ваше желание регулярно и тяжело заниматься. Даже дома можно достичь отличных результатов и кардинально изменить своё тело в лучшую сторону. Запомните, при тренировках дома у вас будут небольшие веса, поэтому выполняйте большее количество повторений с небольшими перерывами на отдых, тренировка должна быть интенсивной.

Какими упражнениями можно заменить приседания со штангой

Здравствуйте, уважаемые бодибилдеры. С вами Александр Белый. Профессионалам не без известна добрая слава тяжелых приседаний со штангой на плечах. Но также наверняка известны и ситуация, при которых выполнение данного упражнения дальше исключено, так как постоянная работа с супер-тяжелыми весами привела к травмированию суставов, и требуется восстановление. И тогда возникает вопрос: чем можно заменить приседания со штангой?

Но помимо малоприятного хруста в коленях, может быть и просто нет возможности посещать спортзал, или, например, дома есть штанга, а стоек для страховки нету. Да мало ли что, в конце концов!

Можно ли заменить приседания

Давайте сперва ответим на вопрос: а вообще можно ли заменить это упражнение? Лично я считаю, что полноценной замены нет. Разве что если вместо штанги на плечи взять, например, рельс. Но я думаю, что Вас не этот ответ интересует.

Почему я так считаю? Все мы знаем, что приседания со штангой – это базовое упражнение , причем очень даже многосуставное, включающее в тренировочный процесс далеко не только ноги и, по понятным причинам, спину, но и руки, пресс, бедра, и т.д.

Так же профессиональные спортсмены наверняка меня поддержат, если я скажу, что при наборе веса лучшего тренинга придумать сложно. Если, конечно, оно подразумевает приседы с тяжелым весом, кил 100. Кстати, ни одна книга, написанная именитыми корифеями бодибилдинга, тоже подтверждает мои слова.

А приседания вообще, как известно, очень прилично ускоряют обмен веществ в организме, то есть метаболизм, что для спортсмена очень важно, так как это отражается, в первую очередь, на росте мышечной массы. Да и выработка тестостерона тоже ускоряется. А то, что это кардио тренинг, то есть аэробный, то есть насыщает организм кислородом и благотворно влияет на работу сердца и всей дыхательной системы, думаю, напоминать тоже не стоит.

Согласитесь, что не так и просто будет подобрать сходное по своим свойствам упражнение. Но мы попытаемся.

Становая тяга

Назовите мне еще одно широко известное и обросшее славой базовое упражнение со штангой. Правильно, становая тяга в своем классическом исполнении. Многие свойства вполне сопоставимы с приседами: эффективность для набора массы, схожая механика выполнения. Ноги, конечно, так не прокачаешь, но тем не менее. Кстати, можно и не только классику, а и сумо.

А видели ли Вы когда-нибудь трэп-гриф? Я почему спрашиваю – если выполнять становую тягу с таким грифом, да опускаться пониже, то, в принципе, будет очень схоже с приседами с грифом на плечах, только так отпадает необходимость подстраховки, стоек различных, или рамы, и можно справиться совершенно самостоятельно.

Даже в домашних условиях, если есть соответствующий инвентарь. Нагрузка на спину, конечно, не та, но кто знает – может это даже и лучше. Минус один – найти такой гриф не так уж и просто. Но ведь есть же Интернет! И проверенный спорт интернет магазин с широчайшим ассортиментом товаров для активного отдыха, фитнеса и бодибилдинга.

Приседания

Как вариант – приседаем со штангой на груди. Мало чем отличается от тех же, но с весом на плечах, но зато подстраховки не требует. Однако, если мы говорим все-таки о тяжелых приседах, то без стойки не обойтись – вес-то брать как-то надо? Или у Вас хорошо отработан подъем на грудь? Но я не рекомендовал бы – сильно большой вес так брать нельзя, да и не получится.

Можно, конечно, попробовать выполнять приседы с весом между ног, но тогда придется становиться ногами на два стула, например – а как еще полностью присесть, если в руках что-то тяжелое. Кстати о тяжелом: где взять такое, чтобы весило по-настоящему много, в руках держать реально было, да еще и между ног проходило? Наверное, только у кузнеца. А зачем нам кузнец? Нам кузнец не нужен.

Гантели дома есть? Хватит, в принципе, и 10-ти килограммовых. Можно попробовать приседания на одной ноге с гантелями в руках. Какой вес брали при приседах со штангой на плечах? Знаете, что если Вы весите, допустим, 90 кг, то приседы на одной с гантелями по 10кг примерно сопоставимы 110 кг штанги на двух ногах.

В общем, возьмите еще стул, станьте к нему спиной, одну ногу на него, второй приседайте. На ноги, особенно на ягодицы и квадрицепсы – супер, но такой работы мышц корпуса Вы все равно не получите.

Каким упражнением и на каком тренажере можно эквивалентно заменить приседы со штангой на плечах? Врядле Вы такой найдете. Максимум – это аналогичная проработка ног, квадрицепсов, например, жимом ногами .

Минус в том, что, опять же, работает только нижняя часть Вашего тела. Зато плюс в том, что нагрузку можно брать реально критическую, ведь за счет того, что из процесса исключена спина, можно совершенно не бояться травмировать позвоночник. Однако есть мнение, что сильно увлекаться таким упражнением не стоит, так как механизм работы суставов здесь не естественен.

Как вариант, можно попробовать гакк-приседания – они также исключают из выполнения и спину, и плечевой пояс. Но некоторые специалисты считают это упражнение не то что не полезным – вредным.

Как по мне, так самый оптимальный вариант – либо становая тяга, либо все жим ногами. В первом случае в работе присутствуют те же группы мышц, но проработка ног, ягодиц и квадрицепсов меньше. Во втором – именно ими и ограничивается работа. А так как приседания со штангой на плечах выполняют, все же, скорее для их нагрузки, а нагрузка на спину – вообще побочный эффект, то если Вы хотите заменить это упражнение, то делайте это жимом ногами.

В дополнение скажу, что иногда замену находят в выпадах с гантелями. Но можно ли назвать это упражнение базовым – вопрос, скорее дополнительным.

Занимайтесь спортом, берегите суставы, позвоночник. А у меня на сегодня все. До скорой встречи.

упражнения аналоги если болят колени, аналог

Чем можно заменить выпады при больных коленях	Описание
Махи ногами в стороны, вперед, назад	Выполнять данное упражнение можно лежа на боку, стоя или на четвереньках. Техника выполнения максимально простая и не должна вызывать сложностей даже у новичков. Если выпады с гантелями доставляют дискомфорт, то махи ногами будут удачной альтернативой такому упражнению. Выполнять их можно не только в тренажерном зале, но и дома.
Мертвая тяга	Выполнять такое упражнение можно со штангой или с гантелями. Также может отличаться вариант хвата, он бывает: прямой; обратный; разнохват. Последний вариант требует, чтобы одна рука выполняла прямой, а вторая обратный хват. Какой из них актуальней – все зависит от индивидуальных предпочтений. Также мертвую тягу можно выполнять с носками, расположенными на блинах. Это позволяет повысить нагрузку на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Ягодичный мостик	Главные достоинства упражнения: правильное и равномерное распределение нагрузки на поясничный отдел; значительно повышается сила и выносливость ягодичных мышц, благодаря чему они начинают двигаться гораздо проще; благодаря развитию ягодичных мышц укрепляется нижняя часть спины, исчезают боли в спине.

Выпады с гантелями – это несколько вариантов упражнения, которое относится к базовым. Они направлены на развитие квадрицепсов и ягодичных мышц. Обычно их выполняют после тяжелых базовых упражнений. Выпады можно делать не только с гантелями, но и со штангой.

Несмотря на высокую эффективность, иногда приходится искать чем можно заменить выпады, например, при больных коленях.

Следует отметить – выбирать варианты упражнений в таком случае, должен исключительно специалист. К тому же нет определенного упражнения, которое полноценно заменит выпады. Можно найти замену, которая будет направлена на проработку мышц, которые задействованы при выпадах.

Какие бывают выпады

Перед тем, как искать замену, нужно разобраться какие бывают варианты выполнения выпадов.

Выпады назад

В этом случае шагать необходимо опорной ногой назад, а не рабочей вперед. При этом, во время выполнения упражнения отсутствует момент опускания рабочей ноги на пол, благодаря чему значительно уменьшается нагрузка на суставы. Однако, рабочая нога в таком варианте всегда остается напряженной, поэтому лучше чередовать выпады назад и вперед.

Выпады с рабочей ногой на платформе

Выполняется аналогично обычным выпадам. Однако, в этом варианте появляется возможность максимально эффективно проработать и растянуть ягодичные мышцы.

Болгарские выпады

Данный вариант позволяет максимально увеличить нагрузку на рабочую ногу, при этом нагрузка на опорную полностью снимается.

Динамичные выпады

Это идеальный вариант для людей, которые желают избавиться от лишних килограммов. Упражнение выполняется с утяжелителями. Основная сложность – шагания требуют умения держать равновесие.

Варианты для замены выпадов

Определить какое упражнение будет лучше для человека с больными суставами может лишь опытный тренер, врач. Предлагаем вам рассмотреть три вида упражнений, позволяющих прорабатывать мышцы ног, при этом снижая нагрузку на коленные суставы.

Махи ногой

Выполнять можно махи:

в стороны;
вперед;
назад.

Упражнение можно делать, находясь в положении:

стоя;
лежа на боку;
на четвереньках.

Техника выполнения довольно проста и не вызывает никаких сложностей.

Мертвая тяга

Выполнять упражнение можно несколькими способами.

Со штангой – повышается нагрузка на спину. Гриф нужно опускать вдоль ног, не выводя его вперед. Таким образом прорабатываются ягодицы и бицепсы бедра.
С гантелями – главное преимущество перед первым вариантом, расположение кистей, которое снижает нагрузку на суставы и мышцы рук.

Ягодичный мостик

Идеальное упражнение, которое позволяет не только ягодичные мышцы развивать, но и укрепить спину. Выполнять упражнение можно с весом и без него.

Это одна из удачных альтернатив выпадам, позволяющая снять нагрузку с коленных суставов.

Найти такое же упражнение как выпады, чтобы получить желаемую нагрузку на те же отделы мышц, но разгрузив при этом колени не получиться. Каждое упражнение отличается особенностями техники их выполнения и нагрузкой на каждый отдел мышц. Выбирать альтернативу может лишь опытный тренер исходя из индивидуальных особенностей спортсмена.

Автор: Редакция сайта

Становая тяга или приседания: что лучше?

Многие новички задают весьма интересный вопрос: “а есть ли взаимосвязь между становой тягой и приседаниями”? Честно говоря, непонятно, почему люди задаются таким вопросом.

Возможно, сегодня каждый хочет понимать, что, зачем и почему он делает в тренажерном зале. В частности, новички постоянно пытаются усложнить программу тренировок в поисках эффективных упражнений.

Надо помнить, что те люди, которые добились блестящих результатов в своих тренировках, строили свою форму постепенно. А большинство людей, пришедших в зал, хотят мгновенных результатов. Поэтому, попробуем детально разобраться в этом вопросе.

Оба эти упражнения желательны в любой тренировочной программе.

Становая тяга и приседания со штангой – базовые многосуставные упражнения, которые нагружают спину и ноги, развивают их силу, выносливость, наращивают объемы. Они идеально дополняют друг друга и подходят как для набора мышечной массы, так и для сушки.

Однако, в этом дуэте лучше становой только приседания, потому что они задействуют в работе все группы мышц ног. Если рассматривать в процентном соотношении, то присед нагружает ноги на 60%, а спину на 40, а становая тяга штанги – в обратном соотношении.

Тренируя ноги, увеличивается результат в упражнениях на спину и наоборот.

Немного биомеханики. Хоть и движения отличаются друг от друга, но с точки зрения физиологии в них больше сходств, чем отличий. В обоих упражнениях активное участие принимают тазобедренные суставы и колени, так как нужно поднять вес.
Основное отличие заключается в том, что в первом случае штанга находится в руках, а в другом на спине. Из-за этого перераспределяется нагрузка на различные мышечные группы. Но, и в первом и во втором в работе участвуют мышцы ног и спины.

Существуют программы тренировок, построенные на одних приседаниях без других упражнений! При этом они достаточно эффективные и развивают все тело.

Отдельно хотелось бы отметить тот факт, что прогрессировать и тренироваться можно без становой тяги. А вот без приседаний тяжело достичь хороших пропорций. Упражнение комплексно нагружает ноги, заставляя их прогрессировать. И заменить эффект приседа изоляцией можно, но это будет очень сложно.

Но, что тут важно? Укреплять спину. Будь это становая тяга или же комплекс упражнений, без сильной спины прогресс будет медленным. Просто становая тяга и приседания отлично сочетаются, они удобны и позволяют эффективно прогрессировать.

Жир вокруг внутренних органов – Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Posted on 14.05.202025.01.2020 by alexxlab

Висцеральный жир: источник мужских проблем

Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале. Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам.

Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу — простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными. Но ведь их можно предупредить, если знать, что…

Жир бывает разный. К чему приводит «пивной живот»

Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма. Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый. Он скапливается вокруг внутренних органов и тоже помогает выжить, так как согревает внутренние органы, создает вокруг них мягкую подушку и поддерживает их в нужном положении, а также смягчает сотрясения внутренних органов во время движения. Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир. Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря. Но большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.

ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации. Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем. Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток. Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.

Главная опасность внутреннего жира заключается в том, что, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность: сжимает протоки желчного пузыря, поджелудочной железы, что влияет на выделение желчи, желудочного сока, ухудшая пищеварение. Висцеральный жир на самом деле является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.

ЛЕПТИН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций. Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров. Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме, а это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.

Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены). Вот почему у мужчин сильно снижается потенция и появляется грудь. Избыток эстрогенов в организме женщины способствует развитию рака груди, а в организме мужчины – рака предстательной железы. Но как блокатор тестостерона, лептин выступает в том случае, когда он повышен. Поэтому важно снизить его уровень.

Висцеральный жир опасен именно тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.

Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин — не более 80 см.

УПРАЖНЕНИЯ – ПЕРВОЕ «ПРОТИЖИРОВОЕ СРЕДСТВО»

В нашем организме есть жировые клетки, которые могут растягиваться. И их число не изменяется. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Поэтому первое, что нужно сделать, — это высвободить жир из клеток. А для этого в организме должен появиться дефицит энергии ( помогут физические нагрузки). Тогда в кровь начнут поступать особые ферменты и гормоны, которые, транспортируясь по кровотоку к жировым клеткам, высвобождают жир. Высвобождаясь из жировой клетки, жир транспортируется к мышцам и сгорает в митохондриях, которые выполняют роль электростанций в организме человека.

Кислород поступает при любой аэробной нагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и прочих. Тренировка должна длиться не меньше 30 минут. Но нагрузки нужно чередовать, так как организм умеет к ним приспосабливаться.

«ПИВНОЙ ЖИВОТИК» — ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Не менее важно очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ. Ошибкой будет полностью отказаться от потребления жиров: это замедлит переваривание и приведет к тому, что их место займут углеводы, а проблемы останутся. Главное — вместо пивца пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет «таять» быстрее.

Помогут также продукты-жиросжигатели: молочные с низкой жирностью, овощи и фрукты. Нужна и белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. А вот колбаски, булочки, печенье, конфеты желательно из рациона убрать совсем и ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Нельзя допускать появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира. Следует принимать витамин С, пить кофе, так как кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, вследствие чего угнетается синтез кортикостероидов.

СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Они обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, и не дают всасываться лишним жирам, улучшают обменные процессы, что способствуют похудению. Аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира. Однако дозу не следует превышать, так как избыток семян может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. В рацион семя льна следует включать постепенно, начиная с 0,5 ст. л. в день, и не потреблять более 3 ст. л. Принимать их нужно за 30 минут до еды. Начинать следует с 3 г и довести до 30 г за один прием. Рекомендуемая доза в день — 90 г (разделить на 3 приема).

Кисель для похудения: 2 ст. л. семян льна, 1 л воды, 2 стакана фруктового сока. Семена всыпать в кипящую воду и кипятить 1 час. Снять с огня и дать остыть. Добавить фруктовый сок и размешать.

Однако семена льна имеют свойство снижать уровень сахара и разжижать кровь, поэтому при некоторых видах диабета и плохой свертываемости крови их употреблять нежелательно. Также они противопоказаны в случае кишечной непроходимости, миомы и эндометриоза, болезни Крона, мужчинам, имеющим риск рака простаты, поликистозе яичников.

ИМБИРЬ — СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Этот корень как раз для мужчин с «пивным» животиком. Он является одним из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют выработке тестостерона. Имбирь действует именно как сжигатель жира, то есть вес теряется не от потери жидкости, а от расщепления лишних жиров.

Рецепт: смешать 0,5 ч. л. имбирного сока или молотого имбиря с 1 ч. л. меда и 1 стаканом теплой воды. Пить по 1 стакану этого напитка 1-2 раза в день.

Имбирь с кефиром: 30 г имбиря перетереть на терке и залить 300 мл 1% кефира. Можно пить на завтрак или ужин. Он хорошо утоляет голод. Также перед сном можно приготовить такой коктейль: отвар корня смешать с кефиром. Но при высокой температуре, воспалительных процессах кожи, язве и камнях в желчном пузыре, низкой свертываемость крови принимать имбирь не следует. опубликовано econet.ru

Татьяна Кияниченко

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

как избавиться от внутреннего ожирения

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Содержание статьи

Что такое в организме человека
Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.
Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.
Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.
В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.
Всегда жир делится на 3 вида:
Виды жира: функции и польза
Висцеральный.
Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.
Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.
Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.
По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).
Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.
Чем опасен
Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.
Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:
варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,
инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,

жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,
застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,
висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,
заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.
Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.
В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.
Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.
«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».
Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.
Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.
Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.
Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.
Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.
Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.
Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.
Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.
Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.
Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.
Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.
Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.
Норма у женщин и мужчин
Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.
Как определить уровень
Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:

Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.
Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.
При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, а вот висцеральный останется в области живота.
Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.
Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!
Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.
Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!

Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы
Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.
Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!
Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!
Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.
И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.
Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.
На животе
Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.
Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.
Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!
Как убрать с внутренней стороны бедра
Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.
Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
какую опасность он несет — Рамблер/новости
Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными — они отличаются от обычного подкожного жира, так как состоят из жировых клеток другого типа. По мнению специалистов, именно висцеральный жир наиболее опасен для организма.
Откуда берется висцеральный жир?
Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.
Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.
Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».
Какую опасность несет висцеральный жир?
В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс. Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.
Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья. Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.
American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения. В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще. Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.
А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.
Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?
Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик — риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.
Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.
Как избавиться от висцерального жира?
Доктор Л. М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.
Второй способ — конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.
Третий метод — избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.
Наконец, четвертый метод — нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).
Сообщение Висцеральный жир: какую опасность он несет появились сначала на Умная.
Висцеральный жир. Причины. Как избавиться.
Как убрать живот?
Это самый главный запрос при похудении. Животы бывают разные, большие и маленькие.
Сегодня, поговорим о больших животах. Даже не о них самих, а том, что находиться внутри большого живота.
Мы поговорим о висцеральном жире.
– Что такое висцеральный жир?
– Норма висцерального жира.
– Как отыгрывается висцеральный жир на здоровье?
– Откуда берется висцеральный жир?
– 5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира.
– Чем плох висцеральный жир для женщин?
– Профилактика и способы уменьшения количества висцерального жира.
Я уверенна, что многие знают, что внутри объемного живота, присутствует висцеральный жир. Еще, его называют – внутренним абдоминальным, туловищным жиром.
Висцеральный жир, располагается вокруг внутренних органов находящихся в брюшной полости. И если присутствует избыток внутреннего жира, то он мешает нормальным функциям внутренних органов.

В норме, висцерального жира, должно быть 10% от всех жировых отложений в организме. Получается, что висцеральный жир нам необходим, он выполняет много различных полезных функций.
Но сегодня, мы с вами поговорим о том, какой вред наносит избыток висцерального жира?
Как узнать, что у тебя есть излишки этого жира?
Все просто, меряешь свою талию сантиметровой лентой, и если твой объем талии, превышает 88 см, то у тебя есть избыток висцерального жира.
А также, можно померить живот в районе пупка, часто бывает, что именно тут самое широкое место. И опять же, если больше 88, то надо принимать меры.
Хочу добавить, что в разных источниках, приводятся разные нормативы, в некоторых, от 84 см, а в некоторых от 90 см. В любом случае, человек, не имеющий выдающегося вперед живота, имеет объем талии менее 80 см.
При этом, такой человек имеет нормальный вес, или немного больше нормы.
= = =
Большое количество висцерального жира провоцирует такие заболевания, как:
– Ишемическая болезнь сердца
– Рак
– Астма
– Слабоумие (деменции)
– Диабет
– Депрессия
– Артрит
– Ожирение
– Сексуальная дисфункция
– Бессонница
Откуда берется висцеральный жир? Причины.
Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.
Тело, работает как своеобразный химический комбинат, гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом, построена на мозг-тело-мозг.
В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.
Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира.
Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели быстроуглеводную или сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.
Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин, доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.
Инсулин, называют жирозапасающим гормоном.
Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.
В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.
На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.
Сахар, резко падает в крови, и вы испытываете сильный голод, и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него, очень непросто.
Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.
Таким как, гормон стресса кортизол. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы, помогают набирать вес.
Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?
Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.
Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.
5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:
Увеличение воспалительных процессов в организме.
Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.
Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;
Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.
Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.
2. Гормональные нарушения в организме.
Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.
Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.
Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, просто попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.
Чем это плохо для мужчин?
Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.
Что плохого в этом для женщин?
Такое “эстрогеновое излишество” – это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.
= = =
Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.
Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.
Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.
А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.
Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.
3. Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.
Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.
Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.
Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).
4. Риск возникновения деменций или слабоумия.
Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.
Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.
Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.
5. Перепады настроения, включая депрессивные состояния.
Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов сератонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.
Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.
Профилактика и способы уменьшения количества висцерального жира:

1. Снизьте калорийность рациона. Исследования показали, что уменьшение калорийности пищи на 400 ккал в день в течение 5 месяцев снижают количество висцерального жира на 25%.
2. Добавьте физической активности. Отдайте предпочтение аэробным нагрузкам: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.
3. Откажитесь от выпечки, сладостей и белого хлеба. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам – овощам. Это не только уменьшит количество висцерального жира, но и увеличит чувствительность к инсулину и снизит уровень холестерина.
4. Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты не только дают чувство насыщения, но и способствуют снижению висцерального жира.
5. Высыпайтесь. Недосып снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и уменьшает уровень гормона стресса кортизола. Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки.
6. Займитесь дыхательной гимнастикой. 10-15 минут занятий в день, восполнит ваш дефицит в кислороде. Если вы дышите грудью, то старайтесь дышать животом (диафрагмальное дыхание).
7. Откажитесь от употребления алкоголя. У женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.
Избавиться от висцерального жира проще, чем от подкожного. Поэтому главное подойти к этому вопросу ответственно, ведь дело касается здоровья.
Если вы внедрите рекомендации данные выше, то количество висцерального жира будет уменьшаться.
P.S. Вы можете сражаться с висцеральным жиром в одиночку, а можете присоединиться к моей программе «Детокс» получить поддержку и помощь.
Одна из основных задач программы – уменьшение висцерального жира. Это происходит с помощью специально подобранного питания.
Участники программы уменьшают объем талии за 10 дней на 3-5 см.
А это, примерно равняется 2 – 2, 5 кг висцерального жира.
Хотите получить поддержку и профессиональную помощь?
Присоединяйтесь к программе!
С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

Что такое висцеральный жир и чем он опасен: matveychev_oleg — LiveJournal
Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма.
В данном случае речь идет не о подкожном, а о висцеральном жире, поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.
Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой. Таким образом, если жир скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный жир концентрируется именно внутри этих полостей.
Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.
Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.
Висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остаются в прежней форме. Собственно,диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира.
Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное. Однако, этот фактор не играет никакой роли.
В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.
Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняетнекоторые функции:

Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.

Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.

Опасность висцерального жира
Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая, в свою очередь, защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего у человека начинает выпирать живот.
Превышение рекомендуемой нормы чревато проявлением различных негативных явлений:

В силу чрезмерной нагрузки на ноги проявляется варикозное расширение вен.

Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие — это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.

Превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.

Сбой гормонального фона и различные нарушения метаболических реакций.

Давайте обо всем поподробнее.
Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).
ВАЖНО ЗНАТЬ! Безусловно, избыток холестерина достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов.
Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов:

ЛПВП – липопротеиды высокой плотности

ЛПНП – липопротеиды низкой плотности

ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности

Хиломикроны

Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.
То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.
По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.
Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.
Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.
Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем.
Также, следует отметить еще одну опасность –ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.
К чему все это приводит? Переработка инсулина в печени существенно тормозится, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения, возникновению многих хронических болезней и так далее.
Единственный правильный выход из данной ситуации — вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.
Как узнать количество внутреннего жира и определить, превышена ли его норма?
Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.
Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 100 сантиметров (окружность талии), а для женщин – 90 сантиметров.
Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.
Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма.
Как избавиться от висцерального жира?
Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).
Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.
Также, чтобы способствовать ускорению метаболизма и его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.
Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы, а именно:

Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.

Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.

Увеличьте концентрацию витамина С.

Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.

Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Диета для предотвращения набора висцерального жира
Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда и больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.
К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако, можно выделить несколько основополагающих моментов, которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:

Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.

Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.

Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые.

Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.

Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.

Проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.
В любом случае, избавиться от такого ожирения гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спортзал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о вашем здоровье.
(link)
Как убрать висцеральный жир на животе
Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.
Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.
Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.
Что такое висцеральный жир человека
Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.
Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).
Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.
Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:
Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
Сохраняет необходимый температурный режим;
тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.
Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски
Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:
Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.
Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».
У женщин объем животика не должен превышать 90 см.
У мужчин — не должен превышать 100 см.
Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.
Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!
Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.
Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!
Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!
Почему диета и качание пресса не работают
Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.
Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.
В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.
Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.
Развеем еще одно заблуждение.
Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.
Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.
Как избавиться от висцерального жира
Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.
А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.
Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:
Пересмотреть свое питание
Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз
Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.
Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.
Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:
Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
Удалите все транс-жиры из своего рациона.
Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
Добавьте много клетчатки и белок.
Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.
Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.
Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.
Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!
Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность
Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.
Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.
Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.
При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физическим нагрузкам и питанию внутренний жир будет исчезать с каждым днем.
Отличие висцерального жира от подкожного
При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.
Чем опасен висцеральный жир?
Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.
Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.
Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:
сахарному диабету;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
бесплодию;
циррозу печени;
онкологическим заболеваниям;
приступам удушья во сне;
остеопорозу;
варикозному расширению вен;
инфаркту миокарда.
Причины образования внутреннего жира
Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:
чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
недостаточно активный образ жизни;
недосыпание, частые стрессы.
При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.
Измерение уровня жира в организме
Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:
Способ №1. С помощью линейки.
Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.
Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.
Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.
Способ № 3. Измерение индекса массы тела.
Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.
Норма висцерального жира
Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.
Упражнения для сжигания лишнего жира
Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.
Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.
Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:
Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.
Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.
Упражнение №2. Планка.
Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.
Упражнение №3. Бег на месте в планке.
Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.
Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:
Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.
Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.
Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.
Диета, способствующая удалению внутреннего жира
Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.
Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:
Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
Необходимо отказаться от легких углеводов.
Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
Следует отказаться от алкоголя.
Важно отказаться от газированных напитков.
Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.
Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное — следовать всем рекомендациям.
Образ жизни для избавления от внутреннего жира
Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.
Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.
Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.
Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Тренировка для девушки в спортзале: Силовые упражнения в спортзале для девушек: главные правила занятий – как правильно заниматься женщине без тренера на тренажерах, какие упражнения делать, с чего начать и как составить программу новичку

Posted on 14.05.202031.01.2020 by alexxlab

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек новичков

Тренировки в тренажерном зале для девушек со штангой и гантелями придаст отличную форму вашему телу.

Вы женщина и хотите, чтобы ваша фигура стала спортивной, но при этом не мужеподобной? Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на начальном этапе должна состоять из базовых упражнений, которые задействуют минимум 2 сустава! Тренировки с весами и на тренажерах в зале не поспособствуют чрезмерному росту вашей мышечной массы, ибо женский и мужской гормональный баланс очень отличаются друг от друга. Проще говоря, представительницы прекрасного пола от природы наделены меньшим количеством мужского гормона, который называется тестостерон, и отвечает за рост мышц в таких объёмах, как у мужчин. Правильное питание и грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале являются основой прекрасной фигуры.

Тренировки в тренажерном зале для девушек

Решение начать девушке заниматься в тренажерном зале является уже большим шагом, которая стремится достичь хорошей физической формы. Вероятно, впервые придя на тренировку, вы будете скептически относиться к девушкам, занимающимся со штангой в зале, но пройдёт всего несколько недель тренировок, и ваши сомнения сменятся на уверенность в себе, появятся первые позитивные изменения в фигуре, и вы станете наслаждаться процессом тренировок. Это путешествие в мир спорта станет незабываемым. Ниже представлена специальная программа тренировок для девушек, благодаря которой вы быстро приобретёте шикарные формы!

Силовые и кардио — тренировки для женщин

Вот несколько основных распространённых причин, почему женщины начинают посещать тренажерный зал:

привести в тонус фигуру
накачать мышцы ягодиц
«сжечь» лишний жир в области живота

В процессет составления программы тренировок в тренажёрном зале для девушек мы сделали акцент именно на эти актуальные проблемы, однако, не забыли при этом давать нагрузки на каждую группу мышц, проще говоря, — на всё тело. Если вы хотите красивую, гармоничную фигуру, а также получить максимум пользы от силовых тренировок — следите за тем, чтобы все тело непрерывно находилось в тонусе.

Кардиотренировки важны для циркуляции кислорода в мышцах и сжигания лишних жировых отложений для достижения стройности фигуры. Совет: начните тренировки с легкой разминки (бег на дорожке, или другой вид кардионагрузок), увеличивая её через каждые две минуты, пока не добьётесь легкого появления пота. Кардио — это ваша разминка. Чтобы было легче сориентироваться с ней, мы распределили на каждый день тренировок уровень нагрузки, который следует прилагать при разминке.

Если давать своему организму 60% нагрузки во время разминки, ваше дыхание должно быть ровным, и при этом глубоким, и благодаря равномерному дыханию ваша речь должна звучать относительно плавно и без одышки.

При 80% кардионагрузки дыхание становится тяжёлым, и вы сможете произнести лишь пару слов.

Не забывайте к концу выполнения упражнения на кардиотренажёре постепенно снижать скорость каждые две минуты, пока окончательно не восстановите свой пульс и дыхание. Считается, что в разминку также входит время, затраченное на восстановление.

Эта программа тренировок для девушек рассчитана на 5 дней:

5 дней — это силовые тренировки
3 дня из 5— выполнение кардионагрузок (10–20 мин)
2 дня — разгрузочные тренировки.

Тренировки со средними и большими весами подходят для поддержания тонуса мышц

Люди довольно часто используют понятие тонус мышц, подразумевая под этим, что они хотели бы набрать мышечную массу, но так, чтобы не допустить при этом их чрезмерную гипертрофию. И что благодаря большому количеству повторов в одном упражнении, тело постепенно станет его приобретать. В чём же истинный секрет хорошей формы? Он заключается в том, что у вас сильные мышцы и низкий процент содержания подкожного жира. Поэтому важное правило для достижения результата это хорошая тренировка в тренажерном зале для девушек и правильное питание.

Если вы работаете с умеренным/ тяжёлым весом в тренажерном зале и при этом сокращаете период отдыха между выполнениями упражнений, это также поможет процессу быстрого сжигания подкожного жира. В процессе ежедневных тренировок мы будем главным образом ориентироваться на работу с отягощениями: умеренным и тяжёлым. С целью привести тело в хорошую форму.

Для поддержки формы: за 1 подход — 10–12 повторений

Теперь вы знаете, что для того, чтобы фигура стала стройной, необходимо интенсивно нагружать свои мышцы. Для их эффективной нагрузки нужно будет стремиться к выполнению упражнения от 10 до 12 раз на один подход. Это лучший вариант, если вы хотите чувствовать тренировки каждую свою мышцу.

Если обратить внимания на упражнения с использованием собственного веса тела для тренировки девушек дома, которые не требуют дополнительных утяжелителей, то количество повторов может быть увеличено. Поскольку вы не ограничены при выполнении определённым количеством веса, и просто делаете положенные упражнения (сгибая и разгибая мышцы), что требует меньших усилий, но может быть весьма эффективным для укрепления и роста целевых мышц.

Также количество подходов может быть увеличено при разминочных упражнениях. Используйте небольшой вес, когда разогреваете свои мышцы. Целью разминки является подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и уменьшить риск возможных травм в дальнейшей работе с тяжёлым весом.

Между подходами и упражнениями: время отдыха

Если вы хотите быть в тонусе, то нужно давать своему телу восстанавливаться между выполнением подходов и упражнений. Так что мы будем отдыхать 30 секунд-1 минуту между подходами, и от 2 до 3 минут между упражнениями.

Ежедневные тренировки в тренажерном зале для девушек

Это программа тренировок для девушек в тренажерном зале со штангой и гантелями рассчитанная на 5 дней. Если ваш график повседневной занятости не позволяет вам посещать зал так часто, постарайтесь за одну тренировку «прокачать» сразу несколько групп мышц.

Ничего страшного, если у вас не получается полностью соблюдать эту программу. Однако помните, что необходимо подобрать похожие упражнения в тренажерном зале для девушек, выполняя их в таком же количестве подходов и повторений, и работать с умеренным/тяжёлым весом, тогда у вас будет прекрасная физическая форма и фигура. Упражнения с использованием штанги и гантелей не испортят вашей фигуры, это может сделать лишь неправильное питание!

Базовая программа тренировок для девушек в зале

Понедельник: ноги & ягодицы

Разминочные приседания (широкая постановка ног): 3 подхода x 10 повторений
Приседания со штангой (широкая постановка ног): 5 подходов x 12 повторений
Разминочные «классические выпады»: 3 подхода x 20 повторений (на каждую ногу)
Жим ногами: 3 подхода x 12 повторений
Разминочный «ягодичный мостик»: 3 подхода x 20 повторений
Махи ногами назад: 4 подхода x 20 повторений (на каждую ногу)

Вторник: верхняя часть тела + кардио

Кардио с высокой интенсивностью: 15–20 минут (максимальная нагрузка: 60%)
Тяга вертикального блока широким хватом: 3 подхода x 12 повторений
Сгибание с гантелями на бицепс: 3 подхода x 12 повторений
Жим гантелей сидя: 3 подхода x 12 повторений
Тяга горизонтального блока: 3 подхода x 12 повторений
Отжимания: 3 подхода x 10 повторений

Среда: пресс & нижняя часть спины & кардио

Кардио с низкой интенсивностью: 10–15 минут (максимальная нагрузка: 80%)
Разминочные скручивания «велосипед»: 3 подхода x 20 повторений
Скручивания лёжа: 3 подхода x 20 повторений
Гиперэкстензия: 3 подхода x 20 повторений
Боковые скручивания: 4 подхода x 12 повторений (2 подхода на каждую бок)
Подъём одной ноги лёжа: 4 подхода x 12 повторений (2 подхода на каждую ногу)

Четверг: Ягодицы & Голень

Разминочные «классические выпады»: 3 подхода x 20 повторений
Ягодичный мостик: 3 подхода x 20 повторений
Мёртвая тяга на прямых ногах: 3 подхода x 12 повторений
Махи ногами назад: 4 подхода x 20 (по 2 подхода на каждую ногу)
Подъём на носки: 3 подхода x 20 повторений
Жим носками в тренажёре: 3 подхода x 12 повторений

Пятница: Верхняя часть тела + Кардио

Кардио с низкой интенсивностью: 15–20 минут (максимальная нагрузка: 60%)
Жим в тренажёре хаммер: 3 подхода x 12 повторений
Жим штанги стоя: 3 подхода x 12 повторений
Сгибание с гантелями на бицепс: 3 подхода x 12 повторений
Боковой подъём гантелей: 3 подхода x 12 повторений
Обратные отжимания от скамьи: 3 подхода x 20 повторений
Отжимания: 3 подхода x 10 повторений

Не забывайте делать растяжку после тренировки, чтобы уменьшить болевые ощущения и ненужное уплотнение мышц! Чем больше вы тренируете и растягиваете свои мышцы, тем более крепкими и сильными они будут!

Женщины, всё в ваших руках!

По материалам:

http://www.gymaholic.co/articles/workouts/35/women-workout-routine

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Как тренироваться девушке в тренажерном зале (особенности женского тренинга)
Многие фитнес тренера до сих пор не понимают различие мужского тренинга от женского. Поэтому, давайте разберемся, как правильно должна тренироваться девушка в тренажерном зале, и какими должны быть женские тренировки.
Чаще всего девушки хотят просто похудеть, выглядеть красивее, сексуальнее, но ни как не увеличить мышечную массу до безобразных размеров, конечно и такие встречаются, но крайне редко, о них речь не пойдет, потому что выглядят они отвратительно.
Как правильно тренироваться девушкам
Прежде всего, вы должны быть достаточно замотивированным человек, в построении фитнес фигуры. Если вы знаете чего вы хотите, и готовы жертвовать своим временем, удобствами, готовы отказаться от излишеств, преодолевать лень, тогда вы обязательно достигните того, чего вы хотите, в противном случае все ваши «старания» в тренажерном зале и на кухне сведутся на нет.
Главная особенность женского организма, вынашивания ребенка, вследствие чего организм подстраховывается и запасает энергию в виде жировых отложений в области таза.
Нам же нужно похудеть, то есть создать такие условия, при котором происходило бы сжигания жира, а не накопление.
Так, например, лишние углеводы, попавшие в женский организм легко переходят в жир, если только не создать условия для отложения углеводов в виде гликогена в мышцах, то есть что бы мускулы приобрели подтянутый вид.
Природа не наградила женщину внушительными мышцами, у нее гораздо меньше мышечных клеток, из которых состоят мышечные волокна в отличии от мужчины. Поэтому им гораздо труднее нарастить мускулатуру, практически не возможно, без использования анаболических стероидов. Кроме того, в отличие от парней, которые практикуют отказной тренинг, девушка не может также интенсивно тренироваться, и как следствие разрыв мышечного волокна гораздо меньше, а, следовательно, и рост мышц.
Девушка в тренажерном зале выполняет упражнение
На самом деле, девушка хочет выглядеть привлекательно, сексуально, поэтому достаточно избавиться от лишнего жира и привести в тонус мышцы, в отличие от мужиков, которые мечтают нарастить груды мышечного мяса, что гораздо сложнее сделать.
Низ тела, в частности ноги и ягодицы девушкам гораздо проще подтянуть, нарастить хоть какую-то мышечную массу, в отличие от верха, так в нижней части гораздо больше находится мышц, чем в верхней. Так же не стоит забывать о ежемесячных, менструальных болях в области живота, из-за которых девушкам гораздо сложнее накачать пресс, сделать стройный живот, в отличие от мужчин, то есть природа сделала плохую нейромышечную связь, для того чтобы легче переносились боли.
Скорость обмена веществ в женском организме гораздо ниже, чем в мужском, организм запасает все питательные вещества для нормально вынашивания ребенка.
Для поддержания и развития мышц необходимо гораздо больше энергии, они более «прожорливые» в отличие от жира, в связи с этим, женщины должны себя ограничивать в потреблении углеводов, так как есть большая вероятность отложения их в жир, из-за небольшой мышечной массы.
У девушек гораздо быстрее нужные углеводы запасаются в виде гликогена в мышцах, но за то лишние углеводы быстрее переходят в жир, обратите на это внимание.
Тренировки во время месячных
Менструальный цикл играет одну из главных ролей в построении грамотных тренировочных программ для девушек. Периодизация во время месячных, ключевой момент в женских тренировках, когда чередуются легкие тренировки и тяжелые, с интервалом в 2 недели.
Так, в первые две недели, когда только созревает яйцеклетка, женщина чувствует подъем сил, энергии, работоспособность зашкаливает, спустя две недели, вне зависимости, была, оплодотворена яйцеклетка или нет, организм переходит в режим максимальной энерго-экономии, сила и энергия падает. В связи с этим фактором, чередовать лёгкие нагрузки, с тяжёлыми, просто необходимо, при этом отказаться от тренинга ног и ягодиц во второй, разгрузочный период, дабы избежать проблем со здоровьем.
Тренировки во время месячных
В остальном, каких либо других отличий от мужских тренировок нет. Поэтому давайте еще раз, подчеркнем важные моменты, на что любая девушка должна обращать внимание, при построении тренировочного плана в тренажерном зале:
Многоповторный тренинг (15-20 повторений в одном подходе)
Первые две недели после месячных усиленно тренируем низ тела, вторые 2 недели нагрузку снижаем на ноги (ягодицы)
Не забываем тренировать верх тела
Тренируемся на пульсе 110-120 ударов (здоровая нагрузка на сердце)
Отдыхаем между подходами 2-3 минуты не более
Не надо стремится к силовым показателям, нагружайте себя за счет увеличения количества повторений и подход, употребляйте чуть меньше углеводом, чем надо, чем чуть больше, не забывайте о работе на выносливость, на беговой дорожке (пульс порядка 110-120 ударов в минуту, оптимальная скорость для сжигания жира), тренируйте не только низ, но и верх тела.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-04-04
Все статьи автора >
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность: (выше средней)
Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть.
Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками).
Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось:
Как всегда напротив каждого упражнения указано примерное количество повторов и подходов. Ну а дальше тренируем 2 группы мышц по несколько упражнений. Думаю, что если вы уже не первый месяц занимаетесь в зале, и у вас нет (или почти нет) лишнего веса, то вам есть смысл попробовать такие тренировки.
Каждый из этих комплексов рассчитан примерно на 1.30. Если вас устраивает ваш вес, но вы хотите сделать своё тело просто более рельефным, то нужно добавить кардионагрузки. Но делать их лучше в свободные от основных тренировок дни.
Ну и приготовьтесь к тому, что первое время мышцы будут дико болеть. Кстати, если вы заметили, то каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Это делается для того, чтобы дать достаточно отдыха после таких тяжёлых нагрузок.
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!
Тренировки для девушек в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия
Основы тренировки в зале для девушек[править | править код]
Идеальное женское тело
В данной статье рассмотрены особенности женских тренировок с отягощениями через призму современных научно-медицинских данных.
Большинство женщин боится заниматься силовыми тренировками в зале поскольку считают, что это сделает их фигуру мужеподобной. На самом деле это невозможно, поскольку уровень анаболических гормонов у мужчин и женщин регулируется по разному. На фоне силового тренинга уровень тестостерона и других анаболических гормонов у девушек остается в пределах нормы, поэтому достичь внушительных объемов мышц, как у профессиональных атлеток бодибилдинга натуральными способами невозможно. С другой стороны, применение анаболических стероидов очень часто приводит к маскулинизации женского организма и другим побочным эффектам.
Читайте основную статью: Гормональный сбой
Как тренироваться девушке в тренажерном зале[править | править код]
Многие тренеры составляют девушкам программы, нацеленные на различные тренажерно-машинные упражнения и легкие нагрузки в кардио-зоне тренажерного зала. Подобные тренировки характеризуются количеством повторений – от 15 и выше, легкими весами, большими перерывами между подходами и т.п. Тренеры называют такую тренировку — «тренировкой на рельеф», хотя в действительности это не соответствует действительности. Читайте подробнее: Тренировка на рельеф
Последние исследования показывают, что мужчины и женщины (при прочих равных) должны тренироваться одинаково, если хотят изменить свою композицию тела в лучшую сторону. Одинаково, это не значит, что полностью копировать мужские схемы тренинга и рабочие веса, но есть универсальные правила работы в зале:
работа должна производиться с относительно тяжелыми весами;
количество повторений: 1-5 — для развития силы, 6-12 – гипертрофия мышечных волокон (миозин-актинового сократительного комплекса), 12+ – выносливость;
силовая тренировка должна длиться не более 60 минут;
программу должны составлять базовые (например, приседания, выпады) и изолированные упражнения на ту ли иную мышечные группы.
Более подробные рекомендации: Как составить программу тренировок
Диета и питание[править | править код]
Обменные процессы у разных полов проходят одинаково. Исключение составляет лишь то, что женщины сжигают большее соотношение жира к углеводам, чем мужчины. Последнее может быть одной из причин, почему женщины более преуспевают в изменении своего тела сидя на низкоуглеводной диете.
Единственным существенным отличием в питание является корректировка количества потребляемых калорий. Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мужчины, т.к. у последних больше мышечных структур и меньше жира (по отношению к общей массе тела), чем у женщин. Следовательно, количество питательных нутриентов (БЖУ) в рационе будет определяться исходя из количества потребляемых калорий и степени физической активности.
Читайте основную статью: Диета для похудения
Критерии правильного питания:
Самый важный фактор в диете — это расчет необходимого суточного количества калорий. Их количества должно быть достаточно для набора веса и строительства мышц, но и не слишком много, чтобы не получить жир. Читайте подробнее: Базовый рацион спортивного питания
Важно не только общее количество потребляемых калорий, но и источники и процентное соотношение по белкам, жирам, углеводам. В общем и целом процентное соотношение по микронутриентам в зависимости от целей, выглядит следующим образом. Читайте подробнее: Базовый рацион спортивного питания
объем потребляемой жидкости
Среди женщин бытует мнение, что вода задерживается в желудке и раздувает живот. На самом деле организм привыкает к увеличенному потреблению количества воды, налаживая обменные процессы. Поэтому пить нужно в течение дня 5-7 стаканов (до 1,5 литров) и в день тренировки до 10 стаканов. Читайте также: Вода для похудения
контроль инсулина
Инсулин – это транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам. Также он является гормоном “хранения”, в частности, когда он секретируется, сжигание жира снижается. Управляя секрецией инсулина (посредством выбора продуктов с низким и средним гликемическим индексом) вы можете регулировать уменьшение/увеличение подкожно-жировой клетчатки. Стабильный уровень сахара, это то, что способствует компактной мышечной массе без набора жира. Читайте также: Инсулин
Если Ваша цель похудеть, то после тренировки лучше принимать сывороточный протеин, если цель набор массы – гейнер на простых углеводах после зала и в течение дня гейнер на сложных углеводах (овсяная мука и тп). Читайте также: Рецепт гейнера
увеличенное количество потребления белка
Мышцам нужен пластичный строительный материал, чтобы после каждой тренировки “залечивать” микронадрывы и микротравмы волокон, а поэтому необходим дополнительный прием протеина. Для девушки это значения порядка 1,8-2 гр на 1 кг веса тела, т.е. если женщина весит 50 кг, то белка в сутки ей нужно потреблять порядка 100 гр. Читайте также: Протеин, Протеин — вред и побочные эффекты, Рейтинг лучших протеинов.
Тут необходимо понимать, что 100 гр – это не вес продукта, а количество белка. Т.е. например, мы купили 200 граммовую баночку тунца. Содержание белка в 100 гр продукта – 25 гр. Чтобы закрыть суточные белковые потребности нужно съесть 2 баночки по 200 гр.
незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты необходимы в рационе любого спортсмена, поскольку являются компонентом сбалансированного питания. ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты, омега 3/6/9) помогают организму в процессах жиросжигания и поддержания оптимальной мышечной массы тела. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе были льняные и горчичные масла, а также рыбий и медвежий жиры в капсулах. Читайте подробнее: Омега-3 жирные кислоты, Омега-6 жирные кислоты
Упражнения и программа тренировок для создания идеальной фигуры[править | править код]
Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать базовые упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвящать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения.
Если раньше вы не занимались в тренажерном зале и не знаете какие упражнения и программы тренировок подобрать, читайте подробнее: Программа начинающих для девушек
Пример базовой программы тренировкой для девушек
Каждое упражнение предполагает 1-3 подхода, в зависимости от уровня подготовленности. Оптимально начать с 1 подхода на каждое упражнение и через каждые 1-2 месяца прибавлять по 1 подходу (до 3-4х), а затем переходить к периодизации объема нагрузки и интенсивности.
Понедельник
Заминка (в конце тренировки) – растяжка.
Среда
Заминка (в конце тренировки) – растяжка.
Пятница
Заминка (в конце тренировки) – растяжка.
Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. В частности, при больной спине приседания можно делать в тренажёре Смита, а тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.
Подробнее читайте: Особенности женской тренировки

Мотивация жесткая: Жесткая мотивация от Роберта Кийосаки (2 фото) » Триникси – Жесткая мотивация на успех. 5 суровых истин с которыми вы должны столкнуться!

Posted on 14.05.202031.01.2020 by alexxlab

Жесткая мотивация от Роберта Кийосаки (2 фото) » Триникси

Далее жесткая мотивация от американского предпринимателя, писателя и преподавателя Роберта Кийосаки. Этот человек известен своими тренингами в области бизнеса и личностного роста, а также книгами на аналогичную тематику. Самой известной работой Роберта является книга «Богатый папа, бедный папа». Роберт учит нас, невзирая на все неудачи, идти дальше, ведь даже успешные ныне люди когда-то терпели неудачи.
Меня ужасно бесят эти разочарованные во всём люди. Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего не возможно добиться и что успех приходит лишь к избранным. Так вот, дорогие страдальцы. Успех приходит к тем, кто рвет и мечет, пашет и вкалывает, а не валяется на диване, посасывая пивас и мечтая о миллионах. Успех приходит, когда спортсмен, в которого никто не верит и которому все говорят, что у него нет шансов, невзирая на боль в каждой клетке тела идёт на тренировку, а затем этот мальчуган становится Олимпийским чемпионом. Успех приходит, когда девчонка, которой родители с детства твердили, что танцы — это не профессия, и что нужно выбросить глупости из головы, репетирует ночами и в свободное от учёбы время, а затем становится известнейшим хореографом. Успех приходит, когда молодой студент, из небогатой семьи оббивает пороги потенциальных инвесторов, и ночами сидит над своими проектами, а затем становится главой мегакорпорации.
Успех приходит тогда, когда человек жертвует многим ради мечты, когда, невзирая на тысячи неудач и падений, он встаёт и идёт вновь к своей цели. Прежде, чем говорить, что жизнь дерьмо и в ней невозможно чего-то достичь, задумайся над тем, что лично ты сделал для того, чтобы твоя мечта стала реальностью? Сколько ночей не доспал? Сколько травм получил? Сколько раз тебя окунали лицом в грязь? И сколько раз ты не бросал своё дело, несмотря ни на что? Ножки болят, слишком устал, нет времени, я не талантлив и прочие оправдания для кусков дерьма, гниющих возле мониторов. Разве это про тебя? Всё возможно в этой жизни. Абсолютно всё! Если ты в это веришь и по-настоящему этого желаешь. Ибо нет на свете вершин, что взять нельзя!
Роберт Кийосаки
Жесткая мотивация на успех. 5 суровых истин с которыми вы должны столкнуться!
Достичь успеха – трудно. Это очень длинная и сложная дорога с ямами на ней. Если вы действительно хотите достигнуть успеха, для начала вам необходимо столкнуться с 5 жесткими истинами.
У большинства людей нет того, что нужно, чтобы стать успешным. Легче же пропустить тренировочный день в спортзале, пойти на среднюю работу, но со стабильным заработком, который в принципе не особо устраивает людей, есть плохую еду, общаться с токсичными друзьями, не изучать что-то новое, не заниматься хобби, затем в старости выйти на пенсию – и умереть. Так ничего и не достигнув в жизни.
Успех требует дисциплины. Ему нужен риск, встреча с вашими страхами и бесконечным количеством разочарований. Но если вы пройдете через все это, вы станете успешными, вдохновляя других и изменяя мир.
Итак, вашему вниманию 5 истин для жесткой мотивации:
1. У вас должно быть видение, которое замотивирует вас
Без ясного видения успех невозможен. Вы должны знать, чего пытаетесь достичь. Нужно составить план, чтобы это произошло. Умение видеть свою цель – первый путь к успеху!
Определите свое видение. Вы собираетесь работать удаленно и путешествовать по миру? Начать благотворительность? Стать генеральным директором фитнес-компании? Построить дома и обеспечить едой – бездомных?
Ваше зрение должно быть кристально ясным. Как только вы найдете свое видение, напоминайте себе каждый божий день, к чему вы стремитесь. Оно станет вашей целью, вашим побуждением, позволяющим идти выше и дальше. Ваш голод будет подстегивать вас идти дальше и думать больше, чем другие.
Сила вашего видения является предиктором вероятности — успеха.
2. Вы не можете бояться неудачи
Жить как все – легко. Вы не рискуете постоянно терпеть неудачу. Но это скучно, ведь кто не рискует, тот не пьет шампанское.
Как только вы решите стать успешным, неудача неизбежна. Слишком много людей остается в той среде, в которой находятся. Мало людей, отправляется на риск, будь то бизнес или личная жизнь. Если вы открыли свое «ИП» и у вас не пошло, вы его закрыли и сказали что-то типа: «Ну бизнес видимо – это не моё!». Потом вернулись обратно на среднеоплачиваемую работу, и все свои оставшиеся годы, провели с мыслью о том, что так и не осуществили мечту. Провал – является важной частью успеха. Это часть процесса, чтобы стать лучшей версией себя.
«Успех не является окончательным, неудача не является фатальной. Именно мужество продолжать – вот что имеет значение»
(с) Уинстон Черчилль
Помните, что самыми успешными людьми в мире были те, кто потерпел наибольшее поражение. До тех пор, пока вы продолжаете идти и учиться на своих неудачах, успех неизбежен. Но если вы уйдете, провал гарантирован.
3. Вы должны быть последовательны и настойчивы
«Терпение, настойчивость и пот составляют непобедимую комбинацию для успеха»
(с) Наполеон Хилл
Успех – это не одноразовая вещь. Мелочи, которые вы не замечаете, существенно замедляют ваш прогресс, что в конечном итоге приводит к провалу. Вы должны стать неумолимым в своем подходе к успеху.
Будь то просыпаться в 3 ночи, чтобы записать идеи, принимать бесконечное количество телефонных звонков, посещение мероприятий или семинаров. Успех требует от вас оставаться усердным и не снимать ногу с педали газа.
«Я помню, как открыл этот сайт, было трудно. Я не знал с чего начать. Я имел представление об этом, знал, о чем буду писать. Но меня окутал небольшой страх, в мыслях было что-то типа: «А вдруг не получится? Зачем, я потратил деньги на этот сайт?». Я сжал его в кулак, выкинул и вдолбил себе в голову противоположное той мысли, а именно: «У меня получится! Я добьюсь успеха, чтобы мне этого не стоило!»
— Руслан Шалимов, основатель «Hard-Life».
4. Вы должны создать сильные привычки и иметь дисциплину, придерживаться их
Сила воли не работает. Это мышца, и, как все мышцы, она иногда будет терпеть неудачу. Вместо того чтобы полагаться на силу воли, создайте силу «почему?». Подумайте о том, почему вы делаете то, что делаете.
Затем создайте привычки и ритуалы, которые сможете делать ежедневно, что настроит вас на успех. Не откладывайте все на волю случая.
5. Вы должны идти на просчитанный риск
«Самая главная ошибка, по которой не достигается успех – не умение выходить из зоны комфорта»
(c) Руслан Шалимов, основатель «Hard-Life».
Выходя на улицу и преследуя свои мечты поставьте перед собой портрет успешного человека, им можете быть – «Вы» или какая-нибудь звезда Голливуда. Это действие – необходимо. Безопасная игра по правилам, никогда не создает большую и успешную жизнь. Правила созданы, чтобы их нарушать.
В завершение
В конце концов, успех – это привилегия, а не данность только потому, что вы этого хотите. Если у вас есть большая мечта или цель, вы можете осуществить её, но будет нелегко.
У вас будет много скептиков на этом пути. Пусть они говорят, ТЕБЯ это не касается. Это их видение, они его уже выбрали.
Помните, критики, статуи не получают. Если вы хотите быть великим, я призываю вас выйти и преследовать свои самые большие и смелые мечты.
Вы получаете только одну жизнь. Иди к цели и считай каждый день свои достижения. И не забывайте, убедитесь, что вы наслаждаетесь процессом так же, как и результатом.
Понравилась статья? Поделитесь её со своими друзьями!
На связи был интернет-журнал по мотивации «Hard-Life».
Жесткая мотивация от Роберта Кийосаки (2 фото) | Екабу.ру
Далее жесткая мотивация от американского предпринимателя, писателя и преподавателя Роберта Кийосаки. Этот человек известен своими тренингами в области бизнеса и личностного роста, а также книгами на аналогичную тематику. Самой известной работой Роберта является книга «Богатый папа, бедный папа». Роберт учит нас, невзирая на все неудачи, идти дальше, ведь даже успешные ныне люди когда-то терпели неудачи.
Меня ужасно бесят эти разочарованные во всём люди. Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего не возможно добиться и что успех приходит лишь к избранным. Так вот, дорогие страдальцы. Успех приходит к тем, кто рвет и мечет, пашет и вкалывает, а не валяется на диване, посасывая пивас и мечтая о миллионах. Успех приходит, когда спортсмен, в которого никто не верит и которому все говорят, что у него нет шансов, невзирая на боль в каждой клетке тела идёт на тренировку, а затем этот мальчуган становится Олимпийским чемпионом. Успех приходит, когда девчонка, которой родители с детства твердили, что танцы — это не профессия, и что нужно выбросить глупости из головы, репетирует ночами и в свободное от учёбы время, а затем становится известнейшим хореографом. Успех приходит, когда молодой студент, из небогатой семьи оббивает пороги потенциальных инвесторов, и ночами сидит над своими проектами, а затем становится главой мегакорпорации.
Успех приходит тогда, когда человек жертвует многим ради мечты, когда, невзирая на тысячи неудач и падений, он встаёт и идёт вновь к своей цели. Прежде, чем говорить, что жизнь дерьмо и в ней невозможно чего-то достичь, задумайся над тем, что лично ты сделал для того, чтобы твоя мечта стала реальностью? Сколько ночей не доспал? Сколько травм получил? Сколько раз тебя окунали лицом в грязь? И сколько раз ты не бросал своё дело, несмотря ни на что? Ножки болят, слишком устал, нет времени, я не талантлив и прочие оправдания для кусков дерьма, гниющих возле мониторов. Разве это про тебя? Всё возможно в этой жизни. Абсолютно всё! Если ты в это веришь и по-настоящему этого желаешь. Ибо нет на свете вершин, что взять нельзя!
Роберт Кийосаки
ЖЁСТКАЯ (но полезная) МОТИВАЦИЯ К УСПЕХУ от РОБЕРТА КИЙОСАКИ
Так как мой сайт об УСПЕХЕ, то будет очень полезно опубликовать эту цитату Роберта Кийосаки, автора бестселлера «Богатый папа, бедный папа».
ЖЁСТКАЯ (но полезная) МОТИВАЦИЯ К УСПЕХУ от РОБЕРТА КИЙОСАКИ (сохраните у себя на стене в социальной сети, чтобы почитать, когда кажется, что все обстоятельства против тебя, когда захочется поныть и пожалеть себя):
Меня ужасно раздражают эти разочарованные во всём люди.
Убогие растения, которые считают, что в этой жизни ничего невозможно добиться и что успех приходит лишь к избранным.
Так вот, дорогие страдальцы:
Успех приходит к тем, кто рвет и мечет, пашет и вкалывает, а не валяется на диване, посасывая пивас и мечтая о миллионах.
Успех приходит, когда спортсмен, в которого никто не верит и которому все говорят, что у него нет шансов, невзирая на боль в каждой клетке тела идёт на тренировку, а затем этот мальчуган становится Олимпийским чемпионом.
Успех приходит, когда девчонка, которой родители с детства твердили, что танцы — это не профессия, и что нужно выбросить глупости из головы, репетирует ночами и в свободное от учёбы время, а затем становится известнейшим хореографом.
Успех приходит, когда молодой студент, из небогатой семьи оббивает пороги потенциальных инвесторов, и ночами сидит над своими проектами, а затем становится главой мегакорпорации.
Успех приходит тогда, когда человек жертвует многим ради мечты, когда, невзирая на тысячи неудач и падений, он встаёт и идёт вновь к своей цели.
Прежде, чем говорить, что жизнь дерьмо и в ней невозможно чего-то достичь, задумайся над тем, что лично ты сделал для того, чтобы твоя мечта стала реальностью?
Сколько ночей не доспал? Сколько травм получил?
Сколько раз тебя окунали лицом в грязь?
И сколько раз ты не бросал своё дело, несмотря ни на что?
Ноги болят, слишком устал, нет времени, я не талантлив и прочие оправдания для кусков дерьма, гниющих возле мониторов.
Разве это про тебя?
Всё возможно в этой жизни. Абсолютно всё!
Если ты в это веришь и по настоящему этого желаешь.
Нет на свете вершин, что взять нельзя!
Роберт Кийосаки, автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа»
ЖЁСТКАЯ (но полезная) МОТИВАЦИЯ К УСПЕХУ от РОБЕРТА КИЙОСАКИ
3 голоса
Средняя оценка: 5 из 5
Инструкция для тирана, или Как действует отрицательная мотивация
В том, что мотивировать своих сотрудников нужно, руководители различных предприятий (от мала до велика) уверились давно. Но как это делать, на каких потаенных сторонах личности работника сыграть, чтобы достичь большей отдачи с его стороны – насущный вопрос. Может ли система наказаний, основанная на отрицательных стимулах, считаться мотивационной схемой? Или она настраивает работника против компании и приводит к увольнению?
Система отрицательной или жесткой мотивации исходит из понятного всем противопоставления поощрений и наказаний. Кнута и пряника. Считается, что мотивация должна быть двухсторонней – как «сделай это, и получишь больше», так и «не делай этого, а иначе…». Соответственно, поощряющим мерам – похвалам, благодарности, бонусам и премированию – противопоставляются карательные меры. Но работает ли кнут в качестве побуждающего фактора для сотрудников? Если рассмотреть основные движущие силы отрицательной мотивации, то они сформируют такой перечень отрицательных стимулов:
Страхи, которых множество. Работник боится потерять работу, получить выговор, лишиться премии, быть подвергнутым остракизму и прочее.
Неудовлетворенность собой и своей работой. Сотрудник может счесть свои достижения вполне сносными, но если за неверно выполненное задание он получит порицание, то это будет означать, что он не справился, что он как специалист ничего не стоит.
Чувство вины. Глубокое переживание собственных ошибок, самонаказание и «муки совести».
Соревновательный дух,стремление кому-либо что-либо доказать. Когда в коллективе велика профессиональная конкуренция (за поощрения, материальный достаток или лояльность начальства), меры порицания являются одним из индикаторов успеха или неуспеха того или иного сотрудника.
Негативная картина мира – стремление воспринимать все вокруг в серых тонах. Складывается у людей, в характере которых заложено неприятие помощи, гнетущее чувство обязанности кому-либо за поддержку, постоянное ожидание изменений в худшую сторону.
Мотивация, в основе которой лежат отрицательные стимулы, будет работать сильнее, если сотрудник уверен в том, что его неизбежно накажут за определенный проступок или бездействие. Чем выше вероятность порицания, штрафа или иных санкций, тем больше влияние. Уверенность в том, что за действием последует наказание, порождает страх, который побуждает к работе в рамках требований начальства. При этом не важно, насколько суровы будут меры. Большее воздействие будет иметь пусть и малое, но своевременное наказание, чем сильное, но отложенное по времени. Именно осознание мгновенной отрицательной реакции является мотивирующим, побуждающим к действию.
Успех мотивационных схем зависит от того, насколько руководитель или HR-менеджер угадали преобладающий стимул каждого сотрудника. Работнику, привыкшему к поощрениям и похвалам, вряд ли удастся перестроиться и привыкнуть к жестким ограничительным барьерам порицаний и штрафов. Аккуратным должен быть подход к составлению систем премирования и депремирования. Использование или игнорирование материальных стимулов не должно выходить за границы денежной удовлетворенности сотрудника, поскольку человек, лишенный материальной опоры (имеющий денежные обязательства перед семьей, кредиты и прочее), вряд ли будет реагировать правильным образом не только на отсутствие надбавки, но и на мишуру моральных поощрений – похвалы и воодушевляющие обещания.
Так когда лучше работает положительная мотивация, а когда отрицательная? Первая направлена, прежде всего, на стимулирование еще больших побед и проявления инициативы у сотрудников. Получая поощрения и привилегии, работник нацелен делать лучше, совершенствоваться, стремится к творчеству, ожидая, что какая-либо идея может принести новый бонус. Отрицательная мотивация ставит сотрудника в жесткие рамки, ограничивая круг разрешенных функций, назначая наказание за каждый проступок. Ее основная цель – стимулирование дисциплины, она мотивирует не к действию, а к отсутствию запрещенных шагов. Карательные меры являются показательными, поэтому влияют не только и не столько на совершившего оплошность, но и на остальной персонал. Отрицательная мотивация, порицая любое отхождение от нормы, также может побудить к большей эффективности работы, количественным изменениям результатов труда.
Стремление менеджера сыграть на отрицательных стимулах порождает необходимость контроля каждого действия сотрудников. И тогда компания, постоянно наказывающая и неусыпно следящая за процессом труда, поведением персонала, рискует сравниться своим режимом с острогом или регулярной армией.
Какие меры составляют жесткую мотивацию? Тему комментирует Мария Дворман, директор по персоналу Adecco Group Russia:
«Компоненты жесткой мотивации могут быть разнообразными: лишение премиальной части зарплаты за невыполнение показателей, система штрафов (за опоздание, порчу имущества, нецензурную речь), система доносов, запрет на перекуры, жестко фиксированное время на обеденный перерыв, запрет на использование и потребление продуктов компаний-конкурентов. Жесткая мотивация включает индивидуальную и общую материальную ответственность. Имущественная ответственность сотрудников тоже может быть демотивирующей, если она не учитывает нюансов работы, при которых человек не может физически повлиять на сохранность вещей. А несение коллективной ответственности «и за того парня» воспринимается сотрудниками как несправедливость. Строгий дресс-код – определенная одежда, укладка волос, запрет на ношение бороды, усов и бакенбард, обязательное для женщин ношение нейлоновых колгот в любое время года – и штрафы за его несоблюдение также относятся к жесткой мотивации».
Система жесткой мотивации может внедряться как в противовес схемам поощрения и премирования, так и сосуществовать с ними. Но формируя свои «драконовские меры», работодатель сразу же сталкивается с необходимостью действовать в рамках законодательства. В «Трудовом кодексе Российской Федерации» предусмотрены только дисциплинарные взыскания (статья 192). За проступок («неисполнение или ненадлежащее исполнение работником по его вине возложенных на него трудовых обязанностей») сотруднику грозят лишь замечание, выговор и в самом крайнем случае – увольнение по соответствующим основаниям. При этом первым двум мерам должна предшествовать объяснительная работника, который, к тому же, имеет право оспорить их через суд. Однако во многих компаниях активно практикуется система штрафов. Ее механизм с точки зрения правовых норм состоит в разделении зарплаты на оклад и премиальную часть, которую работодатель может регулировать с помощью внутренних документов и соответствующими пунктами договора с сотрудником. Тогда у нанимателя появляется право вводить штрафные санкции за опоздания, прогулы, отлучки, невыполнение нормы и даже ненадлежащий внешний вид. А сотрудник рискует остаться без ожидаемой премиальной надбавки к зарплате.
Если руководитель или HR все-таки решили построить в компании тюрьму, им следует учесть, что обо всех санкциях сотрудник должен быть предупрежден лично. Он должен всегда знать, за что и каким образом наказан. С административными санкциями (выговор и замечание) все ясно, они регулируются ТК РФ. Материальные же со всеми описательными подробностями должны быть доведены до каждого работника, зафиксированы в трудовом договоре и должностной инструкции.
Как комментирует Елена Александрова, при внедрении мотивации, основанной на отрицательных стимулах, следует учитывать множество факторов:
«Интеллектуальный уровень. Чем он ниже, тем больше люди подвержены системам стимулирования – угроза увольнения, штрафы. На ряде должностей они просто привыкли жить в таком состоянии. Чем выше уровень образования, тем больше работает именно система мотивации – премии, признание, карьера.
Возраст. 20-25 лет еще мало опыта, но, как правило, много амбиций, и для них мотивацией является и карьера и рост зарплаты и престижность работы. 45 и выше, если учесть, что у нас в стране эта возрастная категория с трудом находит себе работу, то для них зачастую используют стимул – страх увольнения, отсутствие соцпакетов, движения по службе.
Семейное положение. Незамужние работают чаще для самореализации, самоутверждения, их мотивация – признание, статус, рост зарплаты, должности. Замужние – категория, которая работает, чтобы прокормить семью, создать ей определенный уровень достатка и так далее. Стимул – страх перед потерей работы – вырабатывает чувство покорности, послушности. Такими чаще манипулируют именно на нотках «не сделаешь – уволим, не выплатим».
Социальный статус. Чем выше должность, тем больше применяются методы мотивации – годовые бонусы, оплата телефонии, персональная машина и так далее. От менеджмента и ниже, как правило, стимул – многие работают в продажах, где небольшой фикс и проценты, секретариат – угроза неполучения процентов, постоянно требует и ругается руководство, смесь ответственности со страхом не успеть, не выполнить».
Использование отрицательных стимулов оправдано в компаниях, прибыльность которых напрямую зависит от соблюдения жесткой дисциплины и где результаты можно оценить по количеству выработанного продукта. Это, прежде всего, производственные, торговые предприятия. При этом она рассчитана на линейный персонал. Жесткая мотивация также срабатывает в сфере услуг. Направленная на сотрудников, задействованных в сервисе (персонал гостиниц, ресторанов, салонов, банков), она имеет целью повышение качества оказания услуг. Эффективной отрицательную мотивацию можно назвать в применении к сотрудникам со сложившейся негативной картиной мира. К тем, кто не привык к похвале и поощрениям, вялым, ленивым, вечно ожидающим «знака свыше» для каждого своего начинания.
В качестве примера достаточно успешного применения жесткой мотивации, можно привести такой кейс из практики отдела продаж рекламных возможностей. Компания уже больше года на рынке, сотрудники уже обзавелись постоянными клиентами и не стремились искать новых. Чтобы упорядочить работу, закрепить взаимоотношения каждого менеджера с теми, кто уже размещал свои предложения в данном СМИ, решено ввести автоматизированную клиентскую базу. Спустя месяц сотрудницы, с ленцой и неохотой отреагировавшие на утверждение коммерческого директора, что незаполнение базы будет существенно караться руководством, недосчитались привычной премии. Конечно, начальник отдела продаж смилостивился и выплатил через некоторое время причитающееся менеджерам в виде новогодних бонусов. Но и стимулирующие меры возымели свое действие – клиентская база стала активно заполняться.
Как отмечают эксперты, в современных условиях российские компании конкурируют между собой не в том, кто жестче сформирует для сотрудников рамки, за которые нельзя выходить. Работодатели стремятся создавать привлекательный образ организации, с идеальными условиями труда, прекрасным офисом, полноценным соцпакетом. Им хочется заполучить наиболее ценных на рынке кандидатов, пользующихся спросом. Юлия Христова, руководитель отдела по подбору IT-персонала компании Ventra Employment: «В своей работе я сталкивалась лишь с несколькими компаниями, которые практикуют использование отрицательной мотивации, речь идет о компаниях с громкими известными именами, сотрудники которых терпят такое отношение, как правило, только для того, чтобы впоследствии воспользоваться брендом при поиске нового работодателя и получить, все те блага, о которых до этого могли только мечтать. Отрицательная система мотивации препятствует формированию лояльного отношения к работодателю, а ведь именно лояльность сотрудников является одним из основных признаков успеха компании на рынке».
Мотивация, основанная на негативных стимулах, безусловно, воспитывает дисциплину в коллективе, в какой-то мере поощряет исполнительность (скорее, не наказывая тех, кто методично делает свою работу в установленных должностной инструкцией объемах). Но взращивая персонал, сознательно готовый к тому, что его могут подвергнуть каким-либо лишениям, она удаляет инициативных и творчески мыслящих работников как ненужные и главное неспособные к выживанию элементы.
Фото: photogenica.ru

Как в домашних условиях укрепить ягодицы – ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех (и это не только приседы)

Posted on 14.05.202028.01.2020 by alexxlab

5 упражнений для укрепления ягодиц

Для того, чтобы должным образом проработать мышцы ягодиц, необходимо

Для того, чтобы должным образом проработать мышцы ягодиц, необходимо регулярно тренироваться.

Проблема в том, что многие ожидают получить мгновенный результат, уже с первых дней своих тренировок, а когда не замечают видимых изменений, отчаиваются и бросают занятия. Они попросту сдаются и ищут другой, «волшебный» способ получить упругие ягодицы.

Но дело в том, что эффект подобных упражнений — это долгосрочная перспектива, и необходимо быть последовательными и терпеливыми, чтобы увидеть результаты своей работы.

Многие из наиболее эффективных упражнений можно с полным комфортом для себя выполнять и дома.

1. Приседания

Приседания — это один из видов упражнений, которые никак не могут отсутствовать в вашей тренировке, если вы хотите подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, ноги и бедра.

Это упражнение тренирует заднюю часть туловища, укрепляя мышцы и предотвращая их провисание.

Как правильно выполнять приседания?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согните, чтобы тело немного опустилось.

Начните опускать таз, как будто вы собираетесь сесть на стул, стоящий позади. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног.

Задержитесь в нижнем положении на 4 секунды и вернитесь в исходное.

Можете увеличить интенсивность нагрузки, взяв в руки гантели или штангу (боди бар).

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

2. Подъем ягодиц

Это простое упражнение предназначено для проработки мышц ягодиц, улучшения равновесия тела и повышения выносливости.

Как его правильно выполнять?

Обопритесь на правое колено и правую руку. Смотрите в пол.

Вытяните левую руку вперед, а левую ногу назад. А теперь поднимите правую ногу вверх, чтобы вес тела пришелся только на колено.

Сохраняйте данное положение тела в течение 10 секунд, потом немного отдохните и повторите, начиная с другой ноги.

Выполните по 5 повторений на каждую сторону.

3. Планка с подъемом ноги

Планка — это известное и очень эффективное упражнение на выносливость. Оно позволяет проработать различные группы мышц.

Планка полезна для здоровья нижней части спины, а также подходит для активизации обмена веществ, позволяя сделать живот более плоским и одновременно укрепить спину и нижнюю часть туловища.

В данном случае мы предлагаем вам дополнить это упражнение подъемом ног, чтобы сделать работу ягодиц более интенсивной.

Как его правильно выполнять?

Примите положение лежа на животе, а затем поднимите свое тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.

Убедитесь, что у вас прямая спина, а живот втянут.

Теперь согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Отдохните и повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

4. Выпады

Данное упражнение позволит вам не только подтянуть ягодицы и сделать их более упругими, но также поможет укрепить и мышцы бедер и икр.

Как правильно выполнять упражнение?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте большой шаг вперед (выпад).

Убедитесь, что ваше колено согнуто таким образом, чтобы бедро было параллельно полу (угол 90 градусов в колене).

Другая нога должна остаться сзади, колено при этом почти касается пола.

Сохраняйте равновесие в течение 4 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Увеличить интенсивность нагрузки вы всегда можете самостоятельно, взяв в руки гантели.

5. Вытягиваем бедра

Данное упражнение прекрасно укрепит и подтянет мышцы ягодиц.

Сначала оно может показаться вам сложным, но по мере его выполнения вы привыкнете и сможете увеличивать количество повторений.

Как его правильно выполнять?

Лягте на скамейку лицом вниз так, чтобы ваши ноги были вытянуты назад, бедра на краю, а ступни свисали вниз.

Теперь поднимите ноги, одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Сохраните это положение в течение нескольких секунд и медленно опустите ноги (не давая им упасть).

Выполните 10 или 15 повторений.

Как видите, начинать работать над собой можно хоть сейчас. Данные упражнения помогут вам улучшить внешний вид ваших ягодиц. Постарайтесь заниматься регулярно и наслаждайтесь полученным результатом опубликовано econet.ru

советы, техника выполнения, рекомендации + видео

Ваша мечта – надеть короткую обтягивающую юбку или без стеснения пройтись в открытом купальнике по пляжу? Любая девушка хочет иметь привлекательные формы тела, и именно красивые бедра и ягодицы – одно из непременных условий красивой фигуры.

Из этой статьи вы узнаете, как подтянуть мышцы на бедрах, как избавиться от целлюлита и как добиться гармоничных форм тела.

Всего этого вполне можно достичь в домашних условиях, не прибегаю к услугам фитнес-центров и тренажерных залов. От вас требуется лишь немного усилий и желания преобразить себя.

Немного анатомии: ягодичные мышцы

Наши ягодичные мышцы состоят из трех основных мышечных групп, которые называются: большая, средняя и малая. Указанные группы, в свою очередь, подразделяются на множество более мелких мышц. Ягодичные мышцы помогают вам разгибать и сгибать тело, разворачивать бедро, наклонять корпус в сторону.

Если у вас сидячая работа, отсутствует физическая нагрузка и контроль над питанием, то можно предположить, что ваши ягодичные мышцы не достаточно развиты и слабы. Качать мышцы ягодиц следует совместно с мышцами бедер – это не только сделает вас сильнее и выносливее, но и поможет сформировать гармоничное и красивое тело.

Мышцы ног и ягодиц – это практически половина всей мышечной массы человека, поэтому их состояние во многом определяет общий уровень вашей физической подготовленности, а также здоровье внутренних органов, расположенных в области таза. Хорошо развитые ягодичные мышцы обеспечат вам силу, здоровье, красивые стройные ноги и крепкую спину.

В тренинге бедер и ягодиц особое внимание уделяется правильной технике выполнения упражнения – от этого зависит 99% их эффективности. Упражнения лучше разделять на несколько тренировок, а не выполнять их все ежедневно – ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Чаще всего используется система с тремя полноценными тренировками в неделю. Если давать этим мышцам чрезмерную нагрузку, это может, наоборот, препятствовать прогрессу.

Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Самыми эффективными упражнениями для развития ягодичных мышц по праву считаются различные виды приседаний. Причем оно поможет вам как похудеть, так и набрать мышечную массу, так что его можно назвать основным и универсальным для данной группы мышц.

Если вы хотите иметь упругие и красивые ягодицы, то приседания должны обязательно входить в ваш комплекс упражнений. Благодаря нему, жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная — постепенно наращиваться, красиво оформляя вашу фигуру и эффективно уменьшая объемы.

Во время выполнения данного упражнения будут задействованы также мышцы спины и пресса. Знание правильной техники приседаний позволит вам получить максимум результата за наиболее короткий срок.

Как правильно выполнять приседания?

Несмотря на то, что существуют различные виды приседаний, их объединяет то, что все эти упражнения нужно выполнять технически правильно. Соблюдая несколько основных правил приседаний, вы сможете добиться значительных успехов в совершенствовании своего тела. Что следует запомнить в первую очередь?

Для начала вам необходимо занять правильное исходное положение на твердой устойчивой поверхности. Выпрямите спину, голову держите ровно и смотрите прямо перед собой. Не округляйте и не выгибайте спину.
Нагрузка всегда приходится на середину ступней, и ни в коем случае – ни на носки и ни на пятки. Не теряйте равновесия, так как это смещает центр тяжести, и эффективность упражнения снижается.
Мышцы держите в постоянном напряжении, не расслабляйтесь в процессе выполнения упражнения.
Во время подъема из приседания запрещено задерживать дыхание или учащать его. При опускании тела делайте выдох, при подъеме – вдох. Делайте полноценные вдохи-выдохи между подходами.
Оптимальная глубина приседа – 90 градусов. В момент приседания ваши бедра должны быть параллельны полу – не ниже, так как такое положение может быть опасным для ваших коленей.
Не сужайте и не расширяйте колени во время выполнения приседаний, так как это довольно травмоопасно для важных суставов.
Таз нельзя отклонять в стороны, он строго поднимается вверх и опускается вниз. Иначе нагрузка на одну из ног может быть слишком высока, что может привести к травме и значительному дискомфорту.
Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола!
Напрягайте мышцы живота при приседаниях – это защитит вашу спину, образовав своеобразный корсет.
Количество повторов для классических приседов: 20 повторов по три подхода, выполняются трижды в неделю. Постепенно количество подходов можно увеличить до пяти. Не стоит делать более 25 повторений за один раз. Если для вас такое темп занятий покажется слишком легким – подключите к ним отягощения (гантели или штангу). Можно также увеличить темп приседаний.

Шесть самых эффективных упражнений без отягощения для подтянутых ягодиц (ВИДЕО)

В том случае, если у вас дома отсутствует специальное спортивное снаряжение вроде гантелей или штанги, мы предлагаем вам обзор самых эффективных упражнений без отягощения, которые помогут вам в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок.

Классические приседания помогают равномерно тренировать все мышцы ног.

Займите исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки можете держать на боках или вдоль таза.
Сделайте выдох и отведите таз назад, как будто садитесь на стул.
Согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед за ступни!
Немного задержитесь в этом положении.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Приседания плие наиболее эффективно тренируют большую ягодичную мышцу и внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение выполняется аналогично классическим приседаниям, различие состоит в другом исходном положении. Для выполнения плие необходимо расставить ноги максимально широко.
Носки при выполнении упражнения смотрят наружу.
Не забывайте держать спину прямо!

Приседания с узкой постановкой ног позволят вам укрепить не только большую ягодичную мышцу, но и натренировать внешнюю поверхность бедра.

Исходное положение при выполнении упражнения – стопы ног вместе, руки вдоль туловища, спина прямая.
На выдохе приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу, колени за ступни не выходят!
Задержитесь в нижней точке, почувствовав напряжение в бедрах, и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем таза лежа на спине – это простое и эффективное упражнение, технику выполнения которого освоить очень просто.

Исходное положение — лягте на спину и согните ноги в коленях. Надежно упритесь ступнями в пол. Руки расположите вдоль туловища, опустив ладони вниз.
На выдохе поднимите бедра вверх настолько, насколько можете. Ваша спина при этом должна оставаться прямой.
В верхней точке задержитесь на несколько секунд и максимально напрягите ягодичные мышцы.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 4-5 подходов по 10-15 повторений.

Выпады на месте отлично прорабатывают все мышцы ног одновременно, уделяя достаточно внимания всем ягодичным мышцам и передней поверхности бедра.

Исходное положение – ноги вместе, стопы параллельно друг другу, спина прямая. На протяжении всего упражнения спина ни в коем случае не округляется!
Правой ногой делаете шаг вперед, левая нога при этом стоит на месте.
На вдохе приседайте, не прогибая спину и не сгибаясь в поясе. Колено не выходит вперед ступни, а голень выступающей ноги находится строго перпендикулярно полу. Для этого необходимо изначально сделать шаг соответствующей ширины.
Выдохните, оттолкнитесь ступней работающей ноги и вернитесь в исходное положение.
Выполнив необходимое для вас количество повторов, смените ногу.

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках – это еще одно высокоэффективное упражнение, отлично развивающее ягодичные мышцы.

Исходное положение – встаньте на четвереньки с упором на локти. Локти находятся ровно под плечами, а колени – точно под бедрами. Ладони смотрят вниз.
Поднимите вверх правую ногу, согнув ее в колене. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными. Опустите ногу.
Повторите 10-15 раз, после чего поменяйте ногу.

Упражнения для ягодиц с отягощением (гантели, штанга, утяжелители для ног)

Если вы уже достаточно давно выполняете упражнения без отягощения и считаете, что они стали для вас простыми и неэффективными, можно повысить их результативность, вооружившись гантелями, штангой или специальными утяжелителями для ног.

Утяжелители для ног прекрасно подойдут для использования их в упражнении «Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках», а также для различных вариантов махов ногами. Благодаря усиленной нагрузке на мышцы бедер и ягодиц, вам потребуется приложить больше усилий для выполнения упражнения, а, следовательно, вы сожжете больше калорий за единицу времени. Оптимальный вес утяжелителей – от 2 до 4 кг.

Такого же эффекта можно достичь, используя гантели в качестве отягощения при различных приседаниях. Вес гантелей подбирается индивидуально, в среднем – это гантели от 2 до 5 кг.

Приседания или выпады со штангой на плечах в виде отягощения – это одни из самых распространенных и эффективных упражнений, отлично развивающих мышцы ягодиц и ног.

Выполняя приседания или выпады со штангой на плечах необходимо помнить о нескольких важных моментах:

Гриф штанги хорошо фиксируется в верхнем плечевом отделе, на трапециевидных мышцах.
Держать штангу следует немного шире плеч.
Грудью слегка прогнитесь вперед. Ни в коем случае не округляйте спину!
Приседайте так, как будто вы хотите сесть на маленький стульчик.
Приседайте на вдохе, возвращаясь в исходное положение – делайте выдох.
Выполняя приседание, смотрите прямо перед собой.

Говоря об упражнениях с отягощением, нельзя не упомянуть о таких базовых многосутсавных упражнениях, как становая тяга и мертвая тяга. Чаще всего они выполняется со штангой, однако их можно делать и при наличии гантелей с достаточным для вас весом.

При выполнении становой или мертвой тяги задействовано три четверти мышечной массы человека, так как в выполнении данных упражнений участвуют не только мышцы бедер и ягодиц, но и мышцы спины и рук.

Классическая становая тяга предполагает поднятие тяжести (штанга или гантели) с полным распрямлением корпуса.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни смотрят немного в стороны, на полу лежит гриф или гантели.
Опустите корпус при прямых ногах и возьмитесь руками за штангу или гантели
Согните колени, грудь несколько выставите вперед, образовав в пояснице небольшой прогиб. Таз отведите назад. При этом вы должны почувствовать напряжение в спине и на задней поверхности бедра.
Твердо оперевшись на ноги (не перенося вес своего тела на носки) медленно поднимайтесь с грифом в руках. Грудь при этом выставьте немного вперед, но лопатки не соединяются.
Поднимите вес, выпрямите спину и замрите на несколько мгновений.
Неторопливо опустите вес вниз.

Мертвая тяга также тренирует мышцы бедер, благодаря поднятию отягощения с пола. Однако при этом на протяжении всего упражнения не следует сгибать ноги в коленях. Такие упражнения быстро и эффективно помогут вам справиться с целлюлитом и растяжками.

Чем не следует пренебрегать: значение разминки и растяжки

Перед выполнением любых видов физических нагрузок следует делать разминку: вращательные движения шеей, локтевыми, плечевыми, коленными суставами, наклоны в стороны и вперед-назад, бег на месте. Такая разминка убережет вас от травм и поможет организму взбодриться и плавно подготовиться к нагрузке.

После того, как вы выполните комплекс упражнений, обязательно сделайте растяжку на группы мышц, которые были задействованы. Она поможет быстрее восстановиться вашим мышцам, избавит от боли и улучшит кровоснабжение. Регулярное выполнение растяжки также поможет вам на долгие годы сохранить гибкость.

Подтянуть попу в домашних условиях быстро. Упражнения для ягодиц

Чтобы улучшить зону ягодиц, укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, можно прибегнуть к упражнениям. Главные правила выполнения упражнений – это регулярные занятия на кардио — и силовых тренажерах.

Содержание статьи:

Основные правила выполнения упражнений для ягодиц

Подтянуть попу в домашних условиях быстро можно, соблюдая простые правила выполнения упражнений:

Систематичность и регулярность занятий.
Постепенное увеличение нагрузки при занятиях.
Комплексный подход.
Корректировка питания.
Проведение тренировок с профессиональным тренером.
Наличие легкой разминки.
Выполнять упражнения в первой половине дня.
По завершению тренировки, следует выполнить упражнения на растяжку.

Оказывается можно подтянуть попу в домашних условиях быстро. Помогут в этом специальные упражнения.
При соблюдении вышеупомянутых правил, достаточно высока вероятность добиться положительного результата.
Подтянуть попу в домашних условиях быстро: упражнения
Подтянуть попу в домашних условиях быстро упражнения помогут, если выполнять самые разнообразные. Это могут быть упражнения с дополнительным весом или без него, с гантелями, упражнения, выполняемые стоя, сидя, лежа и на тренажерах.
Важно знать! Быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, можно только выполняя упражнения регулярно. Если тренировки не будут носить систематический характер, то никаких результатов добиться невозможно.
Если заниматься кардионагрузками (упражнения на тренажерах), то можно не только в течении небольшого промежутка времени подтянуть попу в домашних условиях, но и избавиться от нескольких килограммов жировой клетчатки в других зонах тела.
Достаточно эффективной нагрузкой для мышц таза является бег. Каждодневные быстрые пробежки на короткие дистанции (спринт) помогут прорисовать на теле рельефы мышц.
Упражнения, выполняемые стоя
Тренировки, состоящие из упражнений, выполняемых стоя, являются достаточно хорошими нагрузками для создания рельефных мышц, а также и для того, чтобы сделать ноги в целом стройными.
Если заниматься кардионагрузками, то можно не только в течении небольшого промежутка времени подтянуть попу в домашних условиях, но и избавиться от нескольких килограммов жировой клетчатки в других зонах тела.
Упражнение №1. Боковые махи. Для выполнения этого упражнения нужно расположить на ширине плеч ноги, на пояс поставить руки. Отводить поочередно сначала одну ногу в бок на 90 градусов. Нужно каждой ногой выполнять упражнения по 20 раз.
Упражнение №2. Глубокие приседания. Можно использовать тяжелый резиновый мяч, для выполнения данного упражнения. Следует принять исходное положение – стоя, расставлены широко ноги, руки скреплены перед грудью в замок или же в руках находится мяч.
Далее необходимо медленно, по счету до 5, присесть глубоко, на сколько это возможно. Потом, так же медленно, подняться. Во время упражнения руки должны находиться постоянно на уровне груди.
Это упражнение можно усложнить, если после глубокого приседания, поднимаясь, сразу перейти в прыжок. То есть непросто подняться, но и подпрыгнуть. Выполнять 30 раз.
Упражнение №3. Приседания. Необходимо встать ровно, расположив на ширине плеч стопы. По желанию, в руки можно взять гантели.
Потом необходимо просто приседать, чтобы колени и ягодицы были на одной линии, согнутая нога образовывала прямой угол. Если в руках находятся гантели, то руки следует согнуть в локтях. Приседать 25-30 раз.
Комплекс упражнений в положении лежа
Чтобы подтянуть попу в домашних условия быстро, упражнения следует выполнять в позиции лежа.
Упражнение №1. Чтобы выполнить мостик, следует принять горизонтальное положение на спине, согнуть в коленях ноги, поставив их на некотором расстоянии от ягодиц. Далее нужно приподнять таз, как можно выше.
Так же можно прогнуться в спине. Повторять 15 раз. Чтобы добиться лучшего эффекта, на животе следует расположить дополнительный вес и делать упражнение с ним.
Обратите внимание! Прогибаться в спине нельзя, если есть заболевания позвоночника: артрит, артроз, остеохондроз и какие-либо воспаления в поясничном или грудном отделе.
Упражнение №2. Чтобы подтянуть попу в домашних условия быстро, упражнения в виде глубоких махов будут продуктивны. Для выполнения нужно принять горизонтальное положение.
Под шею рекомендуется подложить мягкий валик или свернутое полотенце. Далее следует поочередно поднимать ноги, сначала на 15-20 градусов, затем увеличить амплитуду до 50 градусов.
Когда сухожилия немного растянутся и мышцы разогреются, то можно производить махи на столько, насколько позволяет растяжка.
Упражнение №3. Тренировка ягодичных мышц. Это очень простое упражнение. Его можно выполнять как лежа на спине, так и лежа на животе. Нужно принять горизонтальное положение, напрягать ягодицы и задерживать их в напряженном состоянии в течении 5-10 с. Повторять 50-60 раз.
Упражнение №4. Принять положение лежа на боку. Руку, которая ближе к полу, нужно поставить на локоть или положить под голову. Далее необходимо слегка приподнимать ногу, которая находится сверху, и задерживать ее в этом положении на 10-15 с. Данное упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений на бедрах. Повторять по 25-30 раз, в несколько подходов.
Упражнения, выполняемые на четвереньках
Подтянуть попу быстро в домашних условиях помогут упражнения, выполняемые на четвереньках
№ Правила выполнения
1 Встать на четвереньки. Ладони должны находиться на одном уровне с плечами, колени – на уровне ягодиц. Нужно вперед вытянуть одну руку и вытянуть назад противоположную ногу. Сделать это нужно так, чтобы нога и рука находились на одной линии. На 5-10 с задержаться в этом положении. Далее нужно поменять конечности и повторить еще раз. Выполнять не белее 10 раз.
2 Такое же положение на четвереньках. Далее следует назад вытянуть одну ногу и поставить ее на мысок. Далее в течение 10-15 с нужно совершать одной ногой быстрые махи с максимально возможной амплитудой. Затем нужно ногу сменить и повторить. За одну тренировку можно совершать несколько подходов. Повторить 20-30 раз.
3 Положение на четвереньках – исходное. Выпрямить конечности, округлить спину и встать в позу «собака мордой вниз». Постепенно поднимать одну ногу максимально вверх. Опустить медленно ногу, повторить это же самое с другой ногой. Повторить 20-30 раз.
Все упражнения, которые выполняются на четвереньках, благоприятно влияют на косые мышцы живота, поясничный отдел, бедренные бицепсы, развивают чувство равновесия и вестибулярный аппарат.
Упражнения для ягодиц в положении сидя
Не менее эффективными упражнениями для ягодичных мышц являются упражнения, выполняемые в сидячем положении.
Упражнение №1. Ходьба на ягодицах. Чтобы это упражнение выполнить, нужно сесть на пол, выпрямить ноги вперед перед собой, выпрямить перед собой руки. Конечности должны быть параллельны.
Спину нужно держать прямой, шею выпрямить, слегка приподнять голову. Далее следует постепенно передвигаться только лишь на ягодичных мышцах.
Ноги сгибать в коленях нельзя, руками нужно поддерживать равновесие. Сначала нужно «пройти» вперед, затем вернуться так же назад.
Помимо положительного воздействия на ягодичные мышцы, это упражнение укрепляет поясничные мышцы, квадрицепсы (четырехглавая мышца) и поддерживает осанку. Рекомендуется за тренировку делать несколько подходов.
Упражнение №2. Выполняется сидя на стуле. Можно использовать дополнительный вес. Для этой цели можно применять гантели, бутылки с водой и др. Необходимо сесть на стул, выпрямить спину. Затем нужно медленно поднимать обе ноги и удерживать их в поднятом состоянии в течении 10-15 с.
Далее ноги нужно опустить. Если использовать дополнительный вес, то его нужно расположить на лодыжках. При выполнении упражнения, мыски нужно тянуть на себя. Повторять 10-15 раз.
Упражнения для ягодиц с гантелями
Тренировки с гантелями считаются самыми эффективными для ягодиц. Выполняются такие упражнения просто, а результат становится визуально заметным достаточно быстро.
Упражнение №1. Принять положение стоя, взять гантели в обе руки. Далее нужно согнуть одну ногу в колене и выполнить выпад, руки следует держать параллельными телу. Далее следует аккуратно подняться, сменить ногу и сделать упражнение еще раз. При выпаде можно задерживаться на недолгое время (до 15 с). Повторять 20 раз.
Выполнять упражнения с гантелями, для того чтобы быстро укрепить попу в домашних условиях, нельзя при наличии серьезных заболеваний поясничного отдела.
Упражнение №2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, но выпад совершается более глубокий. После выполнения выпада вперед, нужно поднять руки вверх вместе с гантелями и задержаться на 15 с. Затем медленно опустить руки, подняться с выпада. Далее нужно ногу сменить и повторить все упражнение. Повторять 15 раз.
Также можно совершать обычные приседания, но в руки взять гантели. В таком случае руки нужно согнуть в локтях и максимально приблизить к телу.
Выполнять упражнения с гантелями, для того чтобы быстро укрепить попу в домашних условиях, нельзя при наличии серьезных заболеваний поясничного отдела. То есть для укрепления ягодиц можно выполнять любые упражнения, кроме тренировок с гантелями и любыми другими утяжелениями, влияющими на поясницу.
Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро подтянуть попу
Большинство фитнес-тренеров и инструкторов считают, что наиболее эффективными упражнениями для укрепления ягодичных мышц являются упражнения, выполняемые с дополнительным весом (гантелями, штангами, утяжелителями). Но помимо этих упражнений, не менее полезными считаются бег, приседания, упражнения на растяжку, «ходьба» на ягодицах.
Так же очень известно упражнение, которое выполняется со стулом. Следует взять стул и, почти сев на него, задержаться в таком положении. То есть между сидением стула и ягодицами должно быть не более 8 см, нельзя ни за что придерживаться. Стоять в таком положении следует 1 мин.
Эффект после упражнения становится заметным уже через 5-7 тренировок. Но совсем не стоит ограничиваться только лишь таким упражнением. Для лучшего результата нужен комплексный подход.
Как часто выполнять упражнения для получения результата
Чтобы в наиболее сжатые сроки добиться положительного результата, проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю. Перерывы, прежде всего, необходимы для того, чтобы мускулатура тела смогла полноценно восстановиться, молочная кислота была полностью выведена.
Так же от перенагрузок мышцы очень быстро утомляются, и никакого укрепления не происходит. Нагрузку нужно увеличивать медленно и постепенно, по мере укрепления мускулатуры. Длительность одной тренировки не должна превышать 40 мин. Так же стоит учитывать, что в эту границу входят и разминка перед занятием, и растяжка после него.
Важно знать! Чтобы результаты от тренировок и упражнений были заметны, нужен комплексный подход. Необходимо, помимо непосредственно самих упражнений, откорректировать питание, составить сбалансированный рацион, употреблять правильное количество воды, проводить косметические процедуры по уходу за кожей бедер.
Полезные советы: как подтянуть попу в домашних условиях
Чтобы добиться наилучшего результата, можно прибегнуть к самым разнообразным хитростям. Очень полезным для ягодиц станет массаж специальным массажным поясом. Всего несколько минут массажа в день могут избавить бедра от 5-7 см жировых отложений.
Также очень эффективным станет применение скрабов. Скрабирование кожи помогает ей быстрее обновиться, за счет счищенных ороговевших частичек. Так же твердые компоненты скраба производят легкий массаж, стимулируют лимфатическую систему и кровообращение.
не менее полезными для того, чтобы быстро подтянуть попу в домашних условиях считаются бег, приседания, упражнения на растяжку, «ходьба» на ягодицах.
За счет ее стимуляции, из кожи выводятся вредные вещества. А за счет усиленного кровообращения в зоне скрабирования, клетки начинают получать большее количество кислорода, который принесла кровь. Все это способствует обновлению тканей.
Не менее полезным, является совет об употреблении необходимого количества жидкости в сутки. Ведь если организм испытывает дефицит воды, то даже самое маленькое ее количество, он пытается задержать в коже, а это один из факторов развития целлюлита.
Выполнение различных упражнений поможет подготовить ягодицы к летнему сезону, подтянут их, уменьшить в объеме, разгладить от целлюлита.
Автор: Снежана Горшкова
Упражнения, чтобы подтянуть попу в домашних условия:
Быстро накачать попу помогут следующие упражнения:
Топ 12 эффективных упражнений для упругих ягодиц
Красивые упругие ягодицы звезд это отнюдь не подарок природы, а упорный и тяжелый труд (если речь не идет о хирургическом вмешательстве). Но завидовать не нужно, сейчас я расскажу, как накачать ягодицы дома используя всего 12 упражнений. Выполняя их правильно, Вы не только прокачаете мышцы, сделаете попу более упругой и округлой, но и избавитесь от целлюлита.
Как сделать комплекс упражнений эффективным?
Решив накачать упругие ягодицы, помните, что воздействовать на мышцы каждый день не рекомендуется. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Есть желание заниматься ежедневно? Тогда разбейте весь комплекс по дням, то есть первый день первые 3-4 упражнения, второй день следующие три и так далее.
Внимательно соблюдайте технику выполнения. Если упражнение дается Вам слишком тяжело, лучше сделайте меньше повторений, но с правильной техникой. Поверьте, эффекта будет больше, нежели делать упражнения бездумно только ради количественного показателя. Лучше если первое время Вы будете проводить тренировки напротив зеркала, так можно контролировать каждое свое движение. Более того выполняя комплекс не правильно Вы рискуете раскачать мышцы ног.
Как достичь нужных результатов?
Оформить ягодицы и сделать их упругими. Хотите сделать попу более подтянутой проводите тренировку 3-4 раза в неделю. Количество повторений не более 10-15 раз, при 3-4 подходах между которыми делайте перерыв в 2-3 минуты. При этом дополнительный вес лучше не использовать, или выбирать минимальный не более 2-х кг.
Накачать попу и сделать ее больше. Увеличить и сделать Вашу пятую точку более округлой помогут утяжелители во время махов и подъемов и использование веса во время приседаний и выпадов. Однако усердствовать на первых этапах не стоит. Начните с маленького веса и постепенно раз в 1-2 недели увеличивайте его. Не паникуйте, если после тренировок мышцы будут слишком болеть, существует множество способов устранить боль и ускорить их восстановление. Проводите тренировки 3-4 раза в неделю, при этом делайте 4-6 подходов с 5-10 повторениями. Для увеличения ягодиц можно добавить в рацион больше белка, в том числе белковые коктейли. Это могут быть как покупные смеси, так и приготовленные в домашних условиях самостоятельно.
Похудеть в ягодицах. Что бы уменьшить область ягодиц нужно слегка просушиться. Тренируйтесь около 5-6 раз в неделю, делайте больше подходов (5-6) с 15-20 повторами. Что бы сделать размер попы меньше тренировку нужно дополнить кардио упражнениями или беговой дорожкой. Так же следует изменить питание, придерживаться нормы калорий и снизить потребление простых углеводов и жиров.
Домашний комплекс упражнений для ягодиц
Не будем много говорить и перейдем к практической части тренировки. Выполняйте упражнения, правильно учитывая все рекомендации. Помните, только от Ваших стараний и целеустремленности зависит результат. Верю, что все получиться!
Классический присед
Стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Вдыхая делаем присед, отводя таз назад, а корпус, подавая слегка вперед. Вы как будто садитесь на невидимый стул. Выдыхая поднимаемся в исходное положение и подкручиваем ягодицы, зажимая их и подавая таз слегка вперед. Для утяжеления можно взять гантели, бодибар или штангу, все зависит от поставленных целей.
Правила выполнения:
угол в коленях во время выполнения 90 градусов, центр тяжести старайтесь не смещать, что бы колени не выходили за уровень носков;
направляйте колени строго вперед, не разводите их по сторонам, для этого немного отводите таз назад;
спину держите слегка прогнутой в пояснице;
приседая, делайте упор не на всю стопу, а на область пяток;
не опускайте таз слишком низко, достаточно параллельности полу. Если присесть ниже усилится нагрузка на колени;
держите ягодицы в напряжении, а возвращаясь в исходное положение, зажимайте их максимально;
для усложнения делайте в нижней точке несколько пружинок или просто замрите на 50-60 секунд в таком положении.
Широкий присед
Поставьте стопы шире плеч, носки развернуты в стороны. На вдохе опускаем таз, разводя колени вслед носкам. Выдыхая поднимаемся, при этом сильно зажимая ягодицы.
Правила выполнения:
выполняйте упражнение с ровной спиной, центр тяжести оставляйте перпендикулярно полу;
делайте упор на пятки и не отрывайте их от пола;
приседайте как можно глубже, при этом не сводите колени;
колени не должны выходить за уровень носков;
для усложнения упражнения в нижней точке делайте остановку на несколько секунд либо три пружинки.
Поочередные выпады вперед
Встаньте прямо, стопы вместе. Вдыхая сделайте широкий шаг вперед, при этом заднюю ногу сгибая в колене. Выдыхая вернитесь толчком передней ноги в исходное положение. Если у вас массивные бедра, и вы боитесь перекачать квадрицепсы, выполняйте это упражнение реже других.
Правила выполнения:
спина перпендикулярна полу, не переносите центр тяжести вперед;
угол в коленях должен образовывать 90 градусов;
делайте толчок пяткой передней ступни;
колено почти должно касаться пола;
колено передней ноги, как и во всех подобных упражнениях не выходит за носок.
Выталкивание таза из положения лежа
Лежа на спину, руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях, упор сделайте на пятки. На выдохе как можно выше вытолкните таз наверх.
Правила выполнения:
во время выполнения зафиксируйте колени в одном положении, они не должны разъезжаться в стороны;
с целью усложнить упражнение не кладите таз на пол, а лишь слегка опускайте;
можно в верхней точке мостика соединять колени и разводить и, потом возвращаться на исходное положение;
лопатки должны быть плотно прижаты к полу, а спина ровной.
Выталкивание таза с опорой на одну ногу
Это производная от предыдущего упражнения. Лежа на спине, упор на пятку согнутой ноги, вторую поднять перпендикулярно полу. Выталкивайте таз как можно выше на полном выдохе. После выбранного количества повторений поменяйте опорную ногу и проработайте другую.
Правила выполнения:
держите верхнюю ногу натянутой и напряженной как струна;
таз не кладите на пол что бы на протяжении всего выполнения держать ягодицы зажатыми.
Отведение ноги вверх
Стоя на четвереньках (упор на коленях и ладонях) выпрямите одну ногу назад параллельно полу. Медленно на 4 счета поднимите прямую ногу вверх и на 4 счета опустите. Проработайте в начале правую, затем левую.
Правила выполнения:
стопу натяните на себя;
вдыхая, старайтесь медленно без рывков поднять ногу, выдыхая опускать, не касаясь, пола;
не прогибайте спину, зафиксируйте ее в одном положении и не раскачивайте корпус;
в верхней точке зажмите ягодицу максимально и замрите на пару секунд;
не сгибайте руки в локтях и не заваливайтесь набок.
Пружинки пяткой в потолок
Стоя на коленях и ладонях, отведите согнутую в колене ногу назад и максимально вверх. Из этого положения пружиньте пяткой к потолку, не опуская ногу.
Правила выполнения:
стопу натяните на себя;
угол в коленях 90градусов;
руки прямые, напряженные;
верхнюю ногу старайтесь поднять как можно выше что бы почувствовать ягодичную мышцу;
пружиньте только вверх стараясь се опускать колено;
корпус держите прямо;
дыхание должно соответствовать толчкам ноги, то есть на каждую пружинку короткий выдох.
Отведение ноги в сторону
Стоя на четвереньках с упором на ладони, отведите прямую ногу в сторону перпендикулярно телу. Напрягая мышцы ягодицы, на 4 счета оторвите ее от пола и на 4 счета опустите. В выполнении главное не высота, на которую Вы сможете приподнять ногу, а ощущения зажатости мышц.
Правила выполнения:
стопа натянута на себя;
не отводите корпус в противоположную вытянутой ноге сторону, так упражнение станет не эффективным. Зафиксируйте тело в одном положении, двигаться должна только вытянутая нога.
руки не согнуты в локтях, это тоже очень важно;
спина прямая, без прогиба.
Подтягивание колена к плечу через сторону
Продолжаем стойку на коленях и ладонях, отводим правую ногу назад параллельно полу. Из этого положения через сторону все так же параллельно полу сгибаем ногу и пытаемся дотянуться до плеча. Возвращаем в исходное положение.
Правила выполнения:
прорабатываемая нога всегда должна двигаться и оставаться параллельно полу;
спина строго зафиксирована;
локти не сгибаем;
в согнутом колене угол в 90 градусов.
Отведение согнутой ноги в сторону
Упор на ладони и колени (угол 90 градусов). Из положения не меняя угол, отводим в сторону согнутое колено и возвращаем в исходное положение.
Правила выполнения:
спину держите ровной и не заваливайте цент тяжести в сторону;
отведенное колено должно быть перпендикулярно вашему телу;
не сгибайте локти.
Выпады по диагонали вперед
Встаньте прямо, руки вдоль корпуса или перед собой для удержания равновесия. Далее шагаем правой ногой по диагонали вперед и влево, при этом сгибая левую.
Правила выполнения:
колени должны образовать прямой угол, а колено задней ноги почти касаться пола;
зафиксируйте корпус и во время выпада не разворачивайте в сторону;
спину держите прямо перпендикулярно полу;
для усложнения в нижней точке можно пружинить.
Махи ногой по диагонали назад в положении стоя
Станьте прямо, вытяните руки в стороны или перед собой, зажмите ягодицы. Из этого положения отводите правую ногу по диагонали назад вправо. Повторите подход на левую.
Правила выполнения:
во время выполнения так сильно зажмите ягодицы, что бы ощущалось жжение;
удерживайте тело прямо и не раскачивайтесь;
для усложнения в конце подхода сделайте 10-15 мелких пружинок.
Что бы предотвратить возникновение травм не забывайте сделать разминку, что бы мышцы хорошенько разогрелись. А в конце тренировки уделите 3-5 минут для расслабления мышц, сделайте небольшую растяжку.
Как накачать ягодицы дома (видео)
Качаем ягодицы в домашних условиях
Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.
Качаем ягодицы в домашних условиях — поехали!
Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.
Горячая пятерка упражнений для ягодиц
Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.
Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.
После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.
1. Приседания, стопы развернуты диагонально
Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.
Старайтесь сохранять спину максимально ровной на протяжении всего упражнения.
Сделайте 30 приседаний.
Самые эффективные упражнения для ягодиц — это, конечно, приседы.
2. Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку
Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.
Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.
Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
Совершите 30 повторений правой ногой. Передохните и повторите упражнение левой ногой.
Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Потренировавшись пару раз вы поймете, что выполнять упражнения для ягодиц дома ничуть не труднее, чем в спортзале. Самое главное — следить за техникой и не лениться.
3. Отведение бедра в сторону лежа
Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.
Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.
Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.
Делаем махи прямой ногой до возникновения чувства жжения в мышцах.
4. Выпады конькобежца
Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
Повторите движение левой ногой.
Выполните по 20 повторений каждой ногой.
Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. За счет этого ягодичная мышца растягивается сильнее, что позволяет ее лучше проработать.
5. Становая тяга
Последнее упражнение — это становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели, которые вы можете заменить штангой или любым другим весом, вплоть до бутылок с водой. Не нужно брать слишком большой вес. Для начала вполне достаточно 5 килограмм. Это движение универсально и прекрасно вписывается в любой силовой комплекс.
Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки.
Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе осуществите подъём за счёт сжатия ягодиц. Поднимаясь, обязательно сводите лопатки. Это снимает лишнее напряжение мышц спины.
Сделайте 25 повторов.
Становая тяга — классическое упражнение для проработки ягодиц. Вы можете использовать гантели, штангу или любой другой вес.
Секреты успешного тренинга
Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.
Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым. Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться. Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.
Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе. Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения. Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.
Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой. Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.
Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.
Упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер
Привет мои постоянные посетители, с вами снова Алиса, и я готова ответить на ваши вопросы о питании и спорте для похудения и усовершенствования фигуры. По поводу питания мы с вами уже говорили, оно должно быть полноценным и разнообразным, но без тренировок одного правильного питания будет мало. Предлагаю вашему вниманию базовые упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер.
Увеличить объем попы, сделать ее гладкой и упругой, избавиться от целлюлита и провисания можно также путем тренировок. В данном случае потребуется нарастить мышечную массу, для этого тренеры и фитнес-инструктора предлагают всевозможные упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер. Выполнять их важно систематически согласно рекомендациям о том, как укрепить и подтянуть ягодицы самостоятельно без хирургии.
Содержание статьи
Общие правила перед началом тренировки
В области бедер и ягодиц располагается большая часть мышечной массы, поэтому правильное решение для коррекции попы — это прокачка этих мышц при помощи комплекса упражнений. Но для получения максимального результата ограничиваться одними только тренировками не стоит. Параллельно с этим корректируйте свой рацион питания, так как некоторые продукты могут усилить эффект от упражнений или напротив обнулить его.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.
Чтобы упражнения выполнялись согласно правилам тренера, лучше выполнять их перед зеркалом. Поймите одно, сам рост мышечной массы начинается не в ходе тренировки, а после завершения упражнений при условии правильного восстановления. Поэтому тренируйтесь не каждый день, а чередуйте занятия с отдыхом. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы уже через месяц лицезреть первые заметные изменения.
Для справки! Чтобы прокачать мышцы попы в домашних условиях, не нужно сразу «вкалывать» и перенагружать мышцы интенсивными тренировками. Начинать нужно с самых простых упражнений, выполняя минимальный порог, указанный специалистами.
Начинать любую тренировку при помощи растяжки, благодаря которой происходит их разогрев и подготовка к предстоящим нагрузкам. Комплекс для разминки можно подбирать самостоятельно это может быть ходьба с высоко поднятыми ногами и бег на месте, прыжки, неглубокие наклоны туловища, плавные махи ногами, вращения рук и тазобедренного сустава. Всего на разминку выделяют 10-15 минут, после чего начинается основная программа тренировки.
Комплекс упражнений для укрепления ягодиц и бедер
Упражнения для увеличения ягодиц и корректировки их формы стоит продумать заранее, составить график выполнения и последовательность, четко следуя правилам в дальнейшем. Во время их выполнения нужно контролировать дыхание и осанку, чтобы равномерно распределять нагрузки. Любое упражнение нужно начинать с 10-15 повторов по 3 подхода, со временем объем можно увеличить вдвое.
Приседания
Выполнять упражнение нужно с ровной спиной, ногами на ширине плеч и руками на линии талии. Стопы ног должны смотреть вперед, не отрываясь от пола. Далее область ягодиц отводят максимально назад, сгибая ноги в коленях, как имитируя приседание на стул. Можно чередовать стандартные приседания с упражнением «сумо», когда ступни ног разворачивают в разные стороны и выполняют упражнение по тому же принципу.
Еще раньше я уже рассказывала более детально о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите.
Реверанс
Практически все знают, какое движение называется реверансом. Для прокачки попы нужно стать ногами на ширине плеч, далее с вдохом делают шаг наискосок сначала вперед и в сторону, перекрещивая между собой ноги, а потом на выдохе по такому же принципу, но шаг назад. В итоге полуприседы на перекрещенных ногах должны напоминать движение реверанс.
Поднятие и отведение ног
Стоя около опоры нужно поднять ногу и отвести в сторону, при этом важно держать ровно спину, не прогибать поясницу. Во время поднятия ноги делают выдох, при возвращении в исходное положение тела — вдох. Выполнять подъем ноги можно в стороны и назад, чередуя правую ногу левой. Всего на одну ногу нужно сделать 10-15 подъемов и отведений. Со временем усилить нагрузку можно при помощи резинки и утяжелителей на ногах.
Выпады
Выполнять выпады нужно со стандартного варианта, то есть выведение одной ноги вперед и приседание на нее, а также сгибание второй ноги в колене и прикасание им к полу. Делать выпады нужно на вдохе, а подниматься в исходное положение — на выдохе. Сначала проводят 10-15 выпадов на одну ноги, после чего ровно столько же упражнений делают на вторую ногу. Со временем выпады можно делать с гантелями в руках, выпады с подставкой под опорную ногу или со штангой.
Становая тяга с гантелями
Идеальное упражнение для девушек в спортзале или в домашних условиях — становая тяга с гантелями, в ходе которой прорабатываются мышцы спины, ягодиц и бедер, предплечий. Для этого становятся с небольшим прогибом спины в области поясницы и взглядом вперед, в это время гантели лежат перед пальцами ног. Сначала делают наклоны туловища вперед, но не больше 45 градусов.
Далее сгибают колени, чтобы взять гантели, берут их и выпрямляют спину, сводя лопатки. Далее проводят те же движения, но гантели с рук не выпускают, а само туловище опускают, не доходя до пола на расстоянии 10-15 см. При небольшом весе гантелей нужно делать 10-12 повторов по 3 подхода. Для опытных спортсменов гантели со временем сменяются штангой. Выполнять такое упражнение нужно плавно, на вдохе опускаясь, а на выдохе — приподнимаясь в исходную позу.
Велосипед
В положении лежа на спине нужно приподнять ноги перед собой, а руки расположить в свободном состоянии вдоль туловища. Далее ноги сгибают в коленях и имитируют движения кручения педалей на велосипеде. Для начала упражнение нужно делать по 1-3 минуты, после чего делать перерыв.
Ходьба на ягодицах
Нужно сесть на ягодицы, выпрямив спину, чтобы между спиной и ногами был прямой угол. Руки сгибают в локтях и прижимают к бокам. Далее вперед передвигают одну ногу вместе с ягодицей, имитируя шаг, приподнимая ее и перенося в воздухе. Шаг повторяют второй ногой, при этом конечности нельзя сгибать. В ходе упражнения вся нагрузка должна ощущаться в области ягодиц.
Ягодичный мостик
Проработать мышцы с внешней и внутренней стороны ягодиц и бедер можно при помощи следующего упражнения — мостика. Лежа на спине с руками вдоль своего туловища, ноги сгибают и всей стопой прижимают к полу на ширине плеч. Далее делают выдох и приподнимают таз, делая полумостик. В поднятом положении таз задерживают на полминуты, после чего делают выдох и постепенно опускают вниз. Не прикасаясь к полу, таз снова поднимают по такому же принципу еще 10-15 повторов.
Стрела
В том же положении лежа на спине нужно одну ногу согнуть в колене и поставить стопой на пол, чтобы сделать угол 90%, а вторую ногу поднимают вверх перед собой в вертикальном положении. Далее поднимают как можно выше таз вместе с ногой, опираясь всем телом на стопу второй ноги и область лопаток.
Использование отягощений
При помощи утяжелителей и спортивного инвентаря привычные упражнения по прокачке бедер и ягодиц можно усилить, повышая их эффективность. Как правило, такими методиками пользуются люди, которые уже длительное время занимаются спортом и имеют физические возможности для увеличения нагрузок. Начинать можно с утяжелителей для ног, выполняя выпады, махи ногами и подъемы ног, стоя на четвереньках.
Во время приседаний можно воспользоваться помощью штанги или гантелей, которые нужно держать в руках. Оптимальный вес гантелей — 2-5 кг. Выпады и приседания можно также делать, держа при этом штангу на плечах. Если же выполнять мертвую становую тягу с отягощением, можно прокачать не только двуглавую мышцу, но и все мышцы бедер и задней поверхности ягодиц.
Восстановление мышц после занятий
После прокачки попы и ног в домашних условиях, важно соблюдать правила восстановления мышечного корсета. В противном случае КПД тренировок будет в разы ниже, чем предполагалось изначально. Правила восстановления будут следующими:
выполнение заминки (та же разминка мышц, но уже после тренировки) с целью снятия напряженности мышц;
кардионагрузки на специальных тренажерах для восстановления кровотока;
упражнения с дыханием для расслабления и восстановления нормального ритма;
массаж или сауна для снятия тонуса мышц;
сон для полноценного отдыха всего организма;
употребление воды для восполнения затрат организма.
Нужно также понимать, что после усиленной тренировки мышцам нужно будет не менее 48 часов для полноценного восстановления. Специалисты также отмечают, что нужно делать недельный перерыв хотя бы 1 раз в 3 месяца.
Вывод
Физические упражнения по прокачке ягодичных мышц гарантируют пусть не мгновенный, но долгосрочный и выраженный эффект по итогу. Занятия спортом на дому или в спортзале в любом случае положительно скажутся на здоровье, повысят иммунитет, а главное, придадут женской фигуре идеальные очертания. Девочки, прямо сейчас составляйте график занятий, после чего строго следуйте поставленной цели. Удачи!
Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »
Эффективные упражнения для ягодиц | WMJ.ru
Наклоны вперед, стоя на одной ноге
Данное упражнение способствует развитию баланса, а также отлично укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и плеч. Техника выполнения: стопы расставлены на ширине плеч. Выполняется глубокое приседание, руки вытягиваются назад. Плавным движением встаем, отводим левую ногу назад, корпус наклоняем вперед, вытягивая руки. Задерживаемся на один счет в данном положении, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение. Рекомендуется сделать 12 повторов.
Полезные упражнения, позволяющие накачать бедерные и ягодичные мышцы
Любой тренер по фитнесу скажет вам, что для достижения реальных результатов в этом деле упор нужно обязательно делать на все три слоя ягодичных мышц. Очень важно правильно их задействовать при упражнениях и прочувствовать.
Для того чтобы укрепить и накачать самую большую мышцу, лучше всего выполнять упражнения, при которых нога отводится назад. Если же вы хотите укрепить и накачать малую и среднюю мышцы, отлично подойдут упражнения с отведением ног в стороны. Ниже приведены эффективные упражнения, которые помогут вам прокачать мышцы в данной зоне, а также убрать лишний жир.
Качели
Выполняется данное упражнение из положения стоя на четвереньках. Голень при этом должна находиться перпендикулярно поверхности, на которой вы стоите, в то время как бедро – параллельно. Движения заключаются в том, что вы плавно и медленно тянете ногу вверх, затем опускаете ее в начальное положение.
Ходьба по стене
Техника выполнения: исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Вы должны опереться стопами о стену. После этого необходимо начать шагать вверх, затем вниз. Ягодицы должны отрываться от поверхности, на которой вы лежите, в два приема.
Прогулка
Сидя на полу, вытяните ноги вперед, после чего начинайте двигаться назад и вперед при помощи ягодиц. «Прогулка» длится 2-3 минуты. Помимо того, что упражнение является эффективным, оно также поднимет вам настроение.
Пингвин
Данное упражнение прекрасно подходит для тренировки внутренней части бедер. Техника выполнения: необходимо сесть на край стула, положить между ногами мяч и усиленно сжимать его на протяжении 30-ти секунд. Затем следует расслабить мышцы, не выпуская мяч. В течение нескольких подходов нужно чередовать напряжение и расслабление мышц. Вариантом выполнения упражнения могут быть следующие действия: в положении стоя, между коленями зажимается мяч, после чего вы начинаете ходить с ним по комнате.
Выпады – лучшие упражнения для накачивания и укрепления бедерных и ягодичных мышц
Более подробно стоит остановиться на таких упражнениях, как выпады назад и вперед. Они прекрасно укрепляют, растягивают и прокачивают мышцы, а также способствуют похудению и сжиганию лишнего жира. Вариантов выполнения выпадов существует всего три, всех их объединяет то, что в них есть элемент приседания.
Вариант первый. Поворачиваетесь боком, ноги расставляете таким образом, чтобы одна из них немного находилась спереди, вторая – сзади. Приседать следует неглубоко и медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы. Колено ноги, вытянутой назад, должно почти качаться пола, сама нога должна упираться на носок. Важно помнить, что колено передней ноги не должно выходить за линию пальцев стоп.
Вариант второй – выпады назад. В данном случае весь вес приходится на левую ногу (если с нее начинается упражнение). Правой ногой делается шаг назад, грудь расправлена, носок хорошо вытянут. Приседаем таким образом, чтобы колено находилось низко, но не касалось земли, после чего возвращаемся в начальное положение.
Вариант третий – выпады вперед. В данном случае шаг делается не назад, а вперед. Если пространство позволяет, выпады можно делать в шаге, переставляя одну ногу за другой. Наибольшего эффекта можно достичь, если взять в руки гантели или делать упражнение со штангой либо бодибаром. В качестве утяжелителей дома прекрасно подходят бутылки с водой.

Как сделать чистку организма в домашних условиях – самый простой способ чистки и варианты программ, средства и напитки для похудения, народные рецепты

Posted on 14.05.202019.01.2020 by alexxlab

Чистка организма для похудения в домашних условиях: 10 способов

Имея загрязнённый шкалами и токсичными веществами организм, сложно избавиться от лишних килограммов. Поэтому сегодня мы рассмотрим чистку организма для похудения, которую вы сможете осуществить собственными силами в домашних условиях. Не будем затягивать, приступим.

Способы чистки организма для похудения

Перед тем как почистить организм и похудеть, выберите понравившийся вариант. Обязательно учитывайте состояние здоровья, перед такими манипуляциями не лишней будет консультация у специалиста.

Способ №1. Яблоки

1. Не все знают, что яблоки выступают в роли фруктов с мощнейшими антиоксидантными качествами. Они способствуют ускорению обменных процессов, а также борьбе с запорами.

2. Яблоки за короткий срок выведут застойные явления в кишечнике, предупредят скопление каловых масс, устранят токсины и соли тяжёлых металлов. После прохождения курса вы почувствуете лёгкость во всём теле.

3. Существует определённая схема приёма фруктов. Через 15 минут после утреннего пробуждения скушайте пару крупных яблок зелёного сорта. Затем спустя 2 часа – ещё 3 штуки. Далее идёт обед из овсянки на воде с порезанными кубиком яблоками (2 шт.). Вечером перед сном также нужно съесть 2—3 шт.

4. Вышеприведённый рацион необходимо соблюдать минимум 1 неделю (в идеале – 10 дней). После курса ваш обмен веществ ускорится в разы, в весе можно потерять от 5 до 10 кг.

Способ №2. Активированный уголь

1. Естественно, чистка организма для похудения не обходится без активированного угля. Его приём в домашних условиях предельно прост. Но стоит знать, что кроме вредных веществ уголь вымывает и ценные для организма ферменты. Поэтому на период очищения нужно купить обычный витаминный комплекс и пить его согласно срокам (около месяца).

2. Эта методика считается безопасной, но сначала установите для себя суточную дозировку. Взвесьтесь, на каждые 8—10 кг. массы тела приходится 1 единица угля (к примеру, ваш вес равен 70 кг., полагается 7 таблеток). Объём абсорбента делится на 2—3 части.

3. Принимать уголь следует сразу после пробуждения натощак, затем в обед и вечером перед подготовкой ко сну. Таблетки предварительно измельчаются в порошок, затем запиваются полным стаканом очищенной воды. Курс длится 2—3 недели. В сутки необходимо потреблять минимум 2 л. воды.

Способ №3. Сода

1. Раствор на основе соды выступает в роли эффективного средства для очищения всех важнейших систем и органов. Однако в процессе приёма нарушается pH-баланс, что сказывается негативно на пищеварении и состоянии желудка. Если наблюдается боль или дискомфорт, необходимо прекратить чистку.

2. Если вы решили делать чистку организма для похудения содой, схема приёма в домашних условиях такова: смешиваете 0,5 чайной ложки соды с 300 мл. воды, выпиваете утром на голодный желудок и вечером перед сном в таком же количестве. Срок очищения – не дольше 10 дней.

Способ №4. Вода

1. Чистка кишечника для похудения часто проводится обычной водой, тем более что этот способ считается самым малозатратным и лёгким при осуществлении в домашних условиях.

2. Главное правило – пить исключительно чистую воду и травяные чаи. Необходимо полностью отказаться от пакетированных соков, кофе, алкоголя, чёрного чая и прочих жидкостей.

3. Сначала определитесь с количеством воды: на каждый 1 кг. массы тела приходится 30 мл. воды. Пить нужно слегка подсоленную воду, подойдёт обычная минералка без газа с пометкой «Столовая».

4. Потреблять воду необходимо каждый день в этом объёме. Если вы забываете, установите приложение на смартфон, оно будет напоминать о необходимости попить воды. Срок чистки – 2—3 месяца.

5. Чтобы не было проблем с пищеварением, а лишние килограммы таяли на глазах, запомните одну вещь. Жидкость потребляется за 45 минут до приёма пищи либо через 2 часа после трапезы. Но ни в коем случае не во время еды.

Способ №5. Семена льна

1. Льняные семена продаются в аптеке, стоят дёшево, идеально подходят для чистки организма для похудения и устранения зашлакованности, токсичных веществ, ядов другой природы. Кроме того, этот продукт помогает вылечить язву и гастрит в домашних условиях.
2. Несложно провести детоксикацию. Для этого приготовьте настойку: измельчите в порошок 1 кг. семян, соедините с 0,9 л. очищенного растительного масла (лучше оливкового). Взболтайте содержимое и оставьте на неделю.
3. Полученный состав принимается 3 раза в сутки по чайной ложке. Срок очищения с целью похудения составляет 14 дней. Повторный курс можно проводить через месяц.
Способ №6. Клизма
1. Не самый приятный, но действенный метод. Подготовьте заранее резиновую клизму. Влейте в неё 2 л. подогретой фильтрованной воды, а также 100 мл. лимонного сока.
2. Соорудите конструкцию таким образом, чтобы клизма висела на высоте 50—80 см. от пола. Смажьте «носик» сосуда маслом, встаньте в коленно-локтевую позу и введите жидкость. Сдерживайте позывы сходить в туалет хотя бы 7 минут (лучше – 10).
3. Идеальное время для проведения подобных манипуляций – утро (с 06:00 до 08:00 часов) либо поздний вечер перед подготовкой ко сну (с 21:00 до 23:00 часов).
Способ №7. Лекарственные травы
1. Не стоит забывать о том, что чистка организма также проводится с помощью лекарственных трав. Такая процедура эффективна для похудения и общего очищения в домашних условиях.
2. Способ позволяет вывести из организма каловые камни, слизь, соли тяжёлых металлов и токсичные соединения. Помимо этого в тканях восполняются запасы микроэлементов и витаминов. Ускоряется метаболизм, провоцируя сжигание жира.
3. Для очищения кишечника и желудка следует приготовить травяной настой. Отправьте в термос по 50 гр. подорожника, зверобоя, перечной мяты и ромашки. Влейте 1 л. кипятка, настаивайте 50 минут.
4. В качестве альтернативы можно прибегнуть к другому рецепту. Соедините в термосе по 6 гр. полыни, травы сенны, чистотела и укропных семян. Влейте 0,5 л. крутого кипятка, подождите 40 минут.
5. Принимать любой из отваров рекомендуется ежедневно по 100 мл. 4 раза в день перед трапезой. Оздоровительный курс проводится на протяжении полугода.
6. Процедуру очищения организма можно проводить и посредством отрубей. Чтобы запустить процесс похудения следует смешать 120 гр. отрубей и 250 мл. нежирного кефира. Средство нужно пить каждый день перед сном в течение 3 месяцев.
Способ №8. Овёс
1. Чистка организма проводится овсом. По действию отвар схож с льняным семенем. Такой способ для похудения считается самым благоприятным. В домашних условиях вы можете без труда скорректировать фигуру.
2. Чтобы начать очищение организма для похудения, следует приготовить очищающий состав в домашних условиях. Возьмите 0,2 кг. овса, заблаговременно переберите и избавьтесь от мусора. Промойте.
3. Залейте 750 мл. очищенной воды. Проварите на ленивом огне порядка 35—45 минут. Ждите остывания. Процедите отвар и принимайте по 250 мл. 3 раза в день перед трапезой. Курс длится 15 дней.
Способ №9. Смузи
1. Чтобы не столкнуться с побочными эффектами, низкокалорийные коктейли по правилам принимаются не более 1 недели. В противном случае организм пострадает от дефицита необходимых ферментов.
2. Если вы хотите похудеть с помощью смузи, необходимо скорректировать рацион. В нём должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки. Также следует пить до 3 л. воды в сутки. Смузи принимается до 5 раз в день. Им заменяется завтрак и полдник.
3. Первый рецепт: пропустите через блендер 160 гр. малины и половину банана. Добавьте в чашу 140 мл. кефира и 40 гр. нежирного творога. Превратите продукты в однородную массу.
4. Второй рецепт: запеките яблоко зелёного сорта в духовке и превратите в пюре. Примешайте 140 мл. тёплого молока, 1 гр. корицы. Вымешайте смузи миксером либо блендером.
5. Третий рецепт: пропустите через мясорубку 150 гр. отварного брокколи и 30 гр. свежего укропа. Разбавьте массу 160 мл. нежирного кефира.
6. Четвёртый рецепт: измельчите удобным способом 4 мандарина, 2 грейпфрута и 1 персик. Введите в кашицу 40 мл. домашнего йогурта и 30 гр. мёда.
7. Выходить из диеты следует постепенно. Медленно вводите в рацион твёрдые продукты. В результате калорийность суточного приёма пищи должна дойти до 1500 Ккал.
Способ №10. Рис
1. Нередко чистка организма проводится с помощью риса. Он обладает энтеросорбентным свойством. Рис отлично очищает организм, поэтому пригоден для похудения в домашних условиях.
2. Рисовая диета для похудения и очищения организма довольно проста. Для этого следует пронумеровать 4 стакана, затем в первый всыпать 90 гр. крупы и влить холодную воду.
3. Спустя 24 часа промойте рис и переложите его во второй стакан. Вновь влейте холодную воду. В первый стакан засыпается новая порция крупы в том же объёме.
4. На следующий день рис со второго стакана перемещается в третий, не забудьте промыть его и залить водой. Переместите крупу из первого стакана во второй, проделайте привычную процедуру.
5. В результате диета начинается только с 4 суток. Вы будете потреблять крупу, которая настоялась в каждом стакане. Из подготовленного риса необходимо готовить кашу на воде. В неё не добавляется сахар либо соль.
6. Потребляйте такое блюдо каждый день после пробуждения на голодный желудок. Перед приёмом каши за 40 минут рекомендуется выпивать 250 мл. лимонной воды (на 1 л. — 45 мл. лимонного сока). Диета не должна длиться дольше 2 недель.
Чистка организма должна проходить при условии того, что у вас нет никаких противопоказаний, заболеваний и хронических патологий. Соблюдение правил важно для похудения. Не забывайте регулярно выполнять физические упражнения в домашних условиях для закрепления эффекта.
Чистка организма — улучшит физическое и эмоциональное состояние
Статья посвящена анализу разнообразных способов очистки организма. Представлены самые разнообразные способы достижения эффективного избавления от шлаков и токсинов. Представлены правила по тому, как правильно войти и выйти из очистки.

Чистка организма – эффективный способ избавления от токсинов и шлаков
Здоровье, как бы это ни банально звучало, самое главное в жизни. И для того, чтобы сохранить его на долгий срок, желательно тщательно за ним наблюдать. Одним из способов привести в баланс все внутренние органы и системы – является чистка. Ее желательно проводить регулярно, но особенно в периоды, когда чувствуется усталость, вялость, упадок жизненных сил, сонливость или наоборот, когда пропадает сон. Также если становятся заметны изменения с кожей в худшую сторону, серый цвет лица, сухость и ломкость волос, а также дурной запах изо рта – это также может свидетельствовать о том, что тело нуждается в помощи.

С возрастом накапливаются продукты распада. Сам по себе человек в молодом возрасте достаточно хорошо справляется с выведением шлаков, тяжелых металлов, других вредных веществ. Но чем старше он становится, тем функция детоксикация работает все хуже и хуже. Поэтому, для того, чтобы поддержать здоровье, необходимо помочь процессу избавления от всего накопленного за долгие годы или, как минимум сделать процесс более быстрым и легким.
Симптомы, свидетельствующие о том, что организм зашлакован
Большинство считают, что все продукты распада оседают, в основном, в системе пищеварения, а именно, в толстой и тонкой кишке. Но это является заблуждением. Конечно, изначально все вредные балластные составляющие, которые не перевариваются, оседает именно здесь. Но потом, когда они копятся, происходит медленное всасывание в кровь. А уже оттуда разносятся без исключения во все органы и ткани человека.
Их находят:
В мягких тканях.
Костных структурах.
Головном мозге.
Даже в межклеточном пространстве.
Все это способствует тому, что у человека возникают разнообразные отклонения:
Болезни желудочно-кишечного тракта.
Ослабление иммунной системы.
Проявление аллергических реакций.
Ухудшение аппетита.
Возникновение чувства жажды.
Сальные железы начинают функционировать в противоестественном режиме.
Перебои в работе печени.
Отмирание нервных клеток, в связи с чем ухудшаются ментальные функции, а также, нервная проводимость в различных частях тела.
Слизистые покровы могут видоизменяться, у них также может возникать сухость.
Кожа подвержена более быстрому старению.
Волосы становятся ломкими и тусклыми.
К тому же, могут возникнуть перебои в работе сердечно-сосудистой системы.
Для того, чтобы понять механизм, при котором осуществляется загрязнение организма, стоит понимать, что виновата не только потребляемая пища. Не меньший вклад вносит вода, которую пьет человек и воздух которым он дышит. В связи с общей индустриализацией и добавлением в продукты питания различных химических компонентов, симптомы того, что возникла зашлакованность, являются очень распространенными в современном мире и затрагивают все более молодых людей. Этому способствует не только неправильное питание, но и нескорректированный распорядок дня.

Поэтому делать очищение периодически просто необходимо. Но важно к тому же и соблюдать верный режим жизни и питания. Иначе очищение не принесет достаточного эффекта.
Как правильно жить, чтобы поддержать здоровье
Важно чтобы очистка тела человека от шлаков делалась правильно. Только тогда она способна принести результат и не навредить человеку.
Но помимо этого очень важно вести правильный образ жизни. Так как именно он позволит организму, как саморегулирующейся структуре, эффективно выводить любые токсины и шлаки при помощи печени, почек и сальных желез на теле. Так как именно для этого они и существуют.

Для того, чтобы не происходило зашлаковывание, вот что надо контролировать в своем рационе и жизни:
Есть экологически чистые продукты.
Из пищи в рационе должны превалировать свежие, то есть необработанные термически, фрукты и овощи.
Исключить из рациона пальмовое масло и говяжий жир, так как они способствуют формированию холестериновых бляшек на стенках сосудов.
Пить, как можно больше, чистой не газированной воды.
Включать в меню продукты, которые обладают антиоксидантной активностью – это различные ягоды, масло виноградных косточек, разнообразные сырые овощи, практически все виды бобовых, а также практически все орехи и семена, такие как лен. Благодаря действию антиоксидантов, которые в них содержатся, клетки организма не подвергаются разрушению от действия свободных радикалов.
Формирование здорового внутреннего пространства помещения. В это понятие входит интерьер, который максимально создан из экологически чистых материалов и исключает отделку синтетическими материалами и лако-красочными покрытиями.
Поселение в экологически чистом регионе, особенно это касается чистоты воздуха и воды. Если это невозможно, то стараться хотя бы почаще бывать на природе, где есть чистый горный лесной или морской воздух.
Не применять химические чистящие средства. Стараться мыть посуду биологически активными экологическими жидкостями.
Так же стараться поменьше наносить косметику. Крема должны быть только на натуральной основе, чтобы через кожу не происходило впитывание продуктов нефтепереработки.
Не допускать вредных привычек – начиная от алкоголя, заканчивая курением и тем более наркотиками.
Всегда помнить, что регулярные программы детоксикации не должны быть нормой при не здоровом питании и неправильном образе жизни.
Процедуры, предшествующие началу сеансов детоксикации
Перед тем, как начать программу по очищению организма от шлаков и токсинов надо просто убедиться в отсутствии противопоказаний от таких процедур.
Категорическими противопоказаниями являются:
Желчнокаменная болезнь.
Нарушение в работе почек.
Болезни печени.
Нездоровое состояние человека в связи с инфекционными болезнями, например, грипп или другие.
Также необходимо проконсультироваться с врачом, перед тем как начать такого рода процедуры. Если нет хронических заболеваний, то достаточно консультации терапевта. Если все же есть заболевание каких-либо органов или подозрение на наличие таких болезней, то необходимо обратиться к узко-профильному врачу специалисту.
Очень многих интересует как часто можно очищать. Важно помнить, что если проводить их слишком часто, то можно получить определенные проблемы со здоровьем. Так нарушается здоровая микрофлора. А это в свою очередь вызывает дисбактериозы, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, гастриты, гастродуодениты, а также метаболические процессы могут сместиться в некорректную сторону. Такие серьезные нарушения в работе пищеварения могут оказаться настолько серьезными, что восстановить оптимальный баланс будет потом очень тяжело.
Программы по очищению
Важно помнить, что если будут соблюдены определенные последовательности в выполнении действий, то это станет залогом того, что процедура не нанесет вреда здоровью.
Вот рекомендуемые шаги, которые выполняются:
Самый первый шаг.
Заключается в том, что все отравляющие накопления должны быть приведены в подвижное состояние. Таким образом они будут способны к более быстрому выведению. Для того, чтобы это сделать, необходимо усилить циркуляцию кровотока и лимфотока во всех органах и частях тела. Этому поспособствует дополнительное потребление теплый чистой воды. К тому же могут быть использованы разогревающие процедуры и мероприятия.
Второй шаг.
На этом этапе очищают толстую кишку. Именно с неё надо и начинать проведение очищения. Это делается для того, чтобы очищая другие внутренние системы и ткани, предупредить повторный запрос из толстой кишки отравляющих веществ в кровяное русло.
На третьем шаге.
Надо очистить печень. Так как именно печень является фильтром для крови, именно его чистка позволит не распространяться дальше вредным веществам.
Четвёртый шаг.
В этот момент нужно позаботиться о своих почках. Благодаря их здоровому функционированию во всем теле получается нормальный водно-солевой обмен.
Завершающий шаг
И только на самом последнем, на финальном этапе, необходимо очистить тело человека на уровне клеток и межклеточных структур.
Помимо основных шагов можно очищать различные части организма, например, гайморовые пазухи или легкие.
И так же важным моментом является тот факт, что после того, как проведена глубокая чистка организма входить в обычный режим и рацион дня надо постепенно и поэтапно, чтобы не устраивает стресс для самого себя.
https://youtu.be/kcEgsLWv1_Y
Голодание как один из вариантов детоксикации
Дело в том, что именно пища является основным источником, который вносит в наш организм отравляющие вещества. Поэтому, если на определенное время, прекратить прием пищи, то можно изменить его состояние.
Во многих культурах и даже религиях, именно голодание считается способом очистить не только разум и душу, но и тело.
Если человек голодает, то у него постепенно запускается процесс освобождения энергии. Теперь эта освобожденная энергия идет не на переваривание пищи, а на очищение того, что накопилось за определенный промежуток времени. Продукты распада постепенно выводятся, становится лучше состояние. Потому так важно, чтобы далее все поддерживалось на полноценно здоровом уровне.
Голодание делает акцент на весь организм, а не на какой-то конкретный орган или систему.
Эффекта, которого можно достичь путем голодания:
Очищение от шлаков и гнилостных бактерий.
Возвращение суставам и связкам эластичности, а соответственно и возможности совершать более амплитудные движение.
Обмен веществ становится сбалансированным.
Очень важно помнить, что длительное голодание – это процедура, которая нуждается исключительно в наблюдением врача. Это делать просто обязательно, так как может изменяться химический состав крови, и работа внутренних органов может быть нарушена.
Если же голодание проходит в течении 24 часов, то его можно сделать самостоятельно. Достаточно будет делать такую процедуру один раз в неделю. Если 24 часа переносятся очень легко, то можно попробовать голодать 2 раза в неделю.

Если же, наоборот, процедура дается тяжело, то достаточно будет голодать 1 раз в месяц.
Также различают разные виды голодания:
Полное голодание – при нем исключается любая пища за исключением воды. Или еще можно пить травяные настои, но только без сахара. Не стоит пить чай и кофе.
Частичное голодание – это когда привычный рацион меняется на монодиету.
Так в этот период можно принимать кефир или какой-либо один вид фруктов, за исключением содержащих большое количество сахара, например, бананов.
Как при полном, так и при частичном голодании, обязательно прислушиваться к своему собственному организму.
Если не испытывает человек сильного головокружения или дискомфортного состояния, то можно не менять привычный режим жизни. Если все же человеку тяжело, он испытывает вялость или апатию, накрывают приступы тошноты или сильного головокружения, то можно изменить привычный ритм жизни. Для этого просто снижают физическую нагрузку и активности.

Так же тем, кто только начинает процесс голодания нужно учесть, что лучше начинать это на выходных. Это позволит избежать дискомфортного состояния на работе, когда нужно выполнять определенную деятельность.
Важность воды
Каждому, кто очищается, или кто просто ведет привычный распорядок жизни важно помнить, что вода залог успеха во всех подобных процедурах. Хотя она важна на протяжении всей жизни, каждый день. Ведь именно от ее качества зависит то, насколько хорошо выводятся шлаки и токсины. Благодаря воде происходит улучшение и усиление перистальтики кишечника. Поверхность слизистой становится увлажненной. А в результате этого работа как гладкой мускулатуры, так и ворсинок, и микрофлоры ускоряется.
Так если еда способна засорить, то вода, наоборот, очистить пищеварительный тракт. А это способствует освобождению от паразитов, обитающих в кишечнике.

Также можно пить соленую воду для того, чтобы избавиться от всего накопившегося.
Для этого готовят следующий состав – на 1л берут 10 гр. соли и тщательно ее размешивают. Выпивается это количество за один-два раза в течение утренних часов. Важно помнить, что столь нужно брать не йодированную а карловарскую соль.
Такая методика подойдет далеко не всем. Ее проводить в домашних условиях нельзя тем, кто страдает:
Болезнями почек.
Имеет отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.
Страдает отеками.
Сахарным диабетом.
Гипертоническими расстройствами.
Клизма
Очистить организм в домашних условиях можно используя клизму. Но важно помнить, что такую процедуру лучше всего проводить если ее назначил врач и также под его наблюдением. Вызвано это тем, что такая чистка любого органа или системы от шлаков в домашних условиях способна нарушить баланс микрофлоры, вымывание электролитов. Ее не стоит проводить тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и почечными болезнями.
Также важно учесть, что обычная клизма не так может навредить, как процедура гидроколонотерапии. Это обусловлено тем, что гидроколонотерапия воздействует на более глубокие отделы кишечника и вымывает микрофлору более интенсивно и на большей площади.
Препараты для детокса
Почистить тело достаточно безопасно в домашних условиях можно, используя безрецептурные препараты. К таким относятся – сорбенты и мягкие слабительные. Для тех, кто не имеет отклонений в работе органов и систем, такая степень очистки достаточно безопасна. Но если только что-то функционирует с перебоями, то применять любые препараты стоит исключительно только после консультации и обследования у врача.
Вот что можно использовать для детокса:
Микрокристаллическая целлюлоза является продуктом природного происхождения, который свободно продается в любой аптеке. Ее специфическая структура и сорбирующие свойства позволяют вобрать в себя отравляющие вещества и вывести их вместе с калом. Помимо этого, за счет своей грубой структуры, способна мягко очищать стенки от отложений, например, от холестериновых бляшек.
Сульфат магния – помимо очистки способен еще и мягко помочь справиться с запорами. Это необходимо учитывать, так как это потребует определенного режима.
Полисорб – он выводит вредные вещества, а также избавляет от патогенной флоры, которая вызывает гниение и процесс брожения в кишечнике. Средство можно принимать всем, в том числе беременным и маленьким детям.
Активированный уголь – это средство наиболее распространенно и поэтому достаточно известно. Для того, чтобы провести очистку с помощью активированного угля, достаточно принимать по одной таблетке на каждые 10 кг веса 2 раза в сутки на протяжении 1 недели.
Хумоворм – капсульный препарат от паразитов, пьется курсом минимум 30 дней, убивает всех известных паразитов. Покупать можно только через ебей. После курса пропиваются пробиотики.
Народные средства
Часто прибегают к народным рецептами для того, чтобы привести себя в сбалансированное, здоровое состояние. В этом могут помочь такие растения, как:
зверобой;
тысячелистник;
крушина;
одуванчик;
крапива;
календула;
полынь и другие.
Практически каждая травка может использоваться двояко. То есть из нее могут быть приготовлены отвары или настои, которые принимаются внутрь и вызывают очистку от всего скопившегося. Причём каждый растения может воздействовать точечно на какой-либо орган или систему или полностью на все тело.
Второй вариант применения трав – это приготовление очистительных клизм.

К тому же, достаточно часто, используют комбинацию из нескольких трав добиваясь того или иного эффекта, в зависимости от индивидуальных потребностей человека.
Примерный состав, который используется для того, чтобы очистить тонкий кишечник:
200 г кипятка.
Одна столовая ложка без горки сухих цветков ромашки (цветков календулы, листьев подорожника или шишек ольхи).
Держать на огне долго не стоит. Желательно бросить в кипяток, перемешать и выключить.
Дать настояться не менее 20 минут. Затем необходимо употреблять отвар для того, чтобы нормализовать стул, в показанных пропорциях:
Из ромашки по две столовые ложки перед едой за 15 минут или сразу после приема пищи.
Отвар подорожника пьют в объеме 200 гр. за один раз не менее чем 30-40 минут после еды.
Отвар из шишек ольхи нужно принимать трижды в день, приблизительно по 100 гр. через 30 минут после еды.
Если же принимается отвар календулы, то он пьется по 100 гр. вместе с приемом пищи.
Еще одним отличным народным средством для очищения кишечника является льняное семя. благодаря обволакивающим слизистые вещества в его составе происходит мягкое подталкивание кишечника к акту дефекации. Для того, чтобы приготовить отвар из льняного семени, достаточно залить его стаканом кипятка в объёме 1 столовой ложки и дать настояться в течение 20 минут. Пить рекомендовано по 100 грамм два-три раза в день.
В любом возрасте можно применить растолченные плоды шиповника. Они прекрасно справляются с зазорами в кишечнике.
Рецепт достаточно прост. Берут небольшое количество ягод, размять или разрезать их на очень мелкие частички. Затем их распаривают на водяной бане. Если есть потребность, то капнуть несколько капель жидкости в полученную размятую массу. И вот такую кашицу нужно есть в объеме пол чайной ложки, за 2 часа до ужина. Важно, после того как приняты плоды шиповника и осуществлен прием пищи, больше не есть перед сном.

Если человек чистится самостоятельно, и только частично, то это является фактически моно-диетой. в этом случае очистить свой кишечник можно с помощью кефира. Но при этом, для эффективности такой монодиеты, следует учесть выполнение ниже приведенных правил:
Кефир должен быть нежирным – максимум 1%.
Жидкость должна быть комнатной температуры, чтобы не вызывать стресс и спазм желудка.
Лучше всего будет, если снизить нагрузку на тело и физическую активность.
Диеты
В качестве монодиеты можно выбрать вариант рисовой. Рис является великолепным сорбентом, который впитывает в себя все ядовитые вещества, скапливающиеся на протяжении длительного периода в организме. К тому же, если кушать и делать отвар не на белом рисе, а буром или черном, то можно обогатить организм еще и целым комплексом минералов.
Можно позволить себе диету из овса. Стоит отметить, что этот вид зерна действует на организм более мягко и не вызывает раздражения слизистой. Запаренный овес поможет очистить внутренние органы, а также поднять эмоциональное настроение.
Можно включать в рацион монодиеты с выбранным фруктом или овощем. Дело в том, чтоб большое количество клетчатки помогает вывести все то, что накопилось в толстом и тонком кишечнике.
Еще один вариант применения овощей – это чеснок. Единственным отрицательным моментом в таком ощущение является возможный запах. Поэтому лучше делать это либо в субботу перед воскресеньем, либо в период отпуска. Отвар из чеснока является прекрасным чистящим средством, причем влияет он на очищение крови.
Для того, чтобы использовать чеснок, берут два зубка. Мелко крошат и выкидывают в стакан кипятка. Настаивают около 15 минут. Затем пьют за полчаса до приема первой пищи. Очевидность эффекта становится заметной буквально сразу. Улучшается цвет лица и появляется румянец который сохраняется на протяжении длительного периода времени. Такую чистку проводят 1 раз в неделю, на протяжении месяца с двумя курсами в год.
Как правильно войти и выйти из очищения
Перед тем, как начать очищение, следует за два-три дня снизить немного рацион и откорректировать его, исключив самые вредные принимаемые продукты. Это поможет легче перенести день очистки.
После того, как проведена процедура, следует из нее мягко выходить. Для этого берут самый простой рацион на следующий день. В нем не должно содержаться жареного, острого, соленого, слишком жирного. Усилить рацион можно только постепенно – это поможет избежать стрессовой ситуации, как для эмоционального фона, так и для внутренних органов и систем.
Можно добиться от организма того, что он будет способен ответить оптимальным функционированием и прекрасным эмоциональным настроением.

Следует помнить, что экстренная чистка может проводиться только в случае резкого зашлаковывания, то есть изменениях в акте дефекации. Во всех остальных случаях следует тщательно подготавливаться к этому. Так как быстрое очищение не всегда способно тщательно повлиять на организм.
Способы очищения организма в домашних условиях: 10 способов
Здравствуйте, дорогие читатели! Возможно, вам знакомо состояние полной апатии, потери сил, сонливости и вялости. В таком состоянии невозможно нормально работать, строить планы на будущее и радоваться жизни. Если вас мучают головные боли, а цвет лица, кожа, ногти и волосы стали выглядеть просто ужасно, то пора заняться своим здоровьем. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные способы очищения организма в домашних условиях, которые помогут обрести здоровье и красоту.
Зачем проводить чистки
Организм имеет уникальную функцию самоочищения, однако, в наше время плохой экологии, неправильного питания и постоянной занятости даже самый здоровый человек нуждается в помощи. У вас возникает вопрос – нужно ли мне все это проделывать? Конечно, нужно!
Ведь мы ежедневно умываемся, чистим зубы и принимаем душ. Внешняя чистота – это, конечно, замечательно. Никто не додумался бы прийти на работу с грязным лицом, а как же наш организм, ведь он напичкан токсинами и шлаками? Эти вещества постепенно накапливаются и отравляют наше тело, что приводит к серьезным заболеваниям. Ну что теперь понятно, почему стоит отнестись к этому вопросу серьезно?
Начинать всегда сложно, но это того стоит. И первым на очереди является кишечник! Именно тут находится сосредоточение всех самых вредных шлаков, токсинов и паразитов, все это застаивается, бродит и гниет. Ужасно, правда? Ничего страшного, с этим можно бороться.
Далее, следует заняться печенью и почками, эти органы очень важны для нашего организма, ведь они чистят кровь от токсических веществ. От их работы зависит наша жизнь и здоровье. «Загрязненным» органам трудно выполнять свои функции, поэтому им очень необходима наша помощь.
Очищение крови и сосудов поможет избежать проблем с сердцем. Об этом тоже не следует забывать.
Читайте также
Методы очищения кишечника соленой водой
Очистить организм дома сегодня пробовала едва ли не каждая женщина, ну, и каковы результаты? Популярными являются…
Чистка организма народными методами
Этими рецептами не стоит пренебрегать, они очень просты в применении, а главное, проверены временем.
Почистим сосуды чесноком и лимоном
Рецепт данного средства очень прост, а его польза неоспорима:
в горячую воду секунд на 10 помещаем 4 лимона, а затем выжимаем из них сок;
натираем на терке очищенную головку чеснока средних размеров;
теперь соединяем все вместе, оставляем настаиваться в течение 3 суток, а затем процеживаем;
храним в холодильнике.
Принимать настойку необходимо натощак, растворив 1 ст. л. в 50 мл воды. Поверьте, это чудесное средство поможет вам обрести бодрость и легкость во всем теле!
Чеснок и лимон
Читайте также
Популярные рецепты Болотова: правила и польза напитка
Одна моя знакомая недавно угостила меня достаточно вкусным напитком, который она…
Кому смородинового чая
Этот простой рецепт очень эффективен для чистки сосудов, печени и сердца:
Листья смородины (35г) заливаем кипятком (200 мл).
Через полчаса сливаем полученный напиток. Готово!
Принимать такой отвар нужно перед едой по 100 мл 3 раза в день.
Тибетские рецепты
Главный секрет тибетских лам – это чистка организма рисом. Ничего проще и эффективнее просто быть не может:
Следует взять несколько столовых ложек круглого риса. Сколько именно? Жители Тибета считают, что за каждый свой прожитый год жизни, нужно взять по ложечке.
Рис необходимо промыть в кастрюле, а затем залить холодной кипяченой водой.
Кастрюльку с рисом и водой отправляем в холодильник и идем спать.
Утром из этой смеси готовим себе полезный завтрак. Берем 1 ст. л. холодного риса, заливаем водой и варим на плите в течение 5 минут. Готово! Приятного аппетита!
Рис, оставшийся в холодильнике, вновь заливаем холодной водой.
Такой завтрак необходимо съедать каждый день до 07:30 утра, пока рис не закончится.
Рис необходимо есть натощак, а после такого завтрака в течение 3 часов не употреблять воду или другую пищу.
Важно знать, что рис вытягивает из организма калий. Восполнить этот ценный элемент можно при помощи инжира, кураги или изюма. Также полезно во время чистки пить чай с медом.
После рисовой очистки получаем:
прилив сил и энергии, легкость в теле;
нормализацию обмена веществ;
восстановление печени;
здоровые суставы без боли и хруста;
здоровую кожу.
Читайте также
Полисорб для очищения организма: показания к применению
Наконец-то пришла весна, и все мы нуждаемся в обновлении и очищении. Полисорб…
Придется немного поголодать
Многие считают, что голодать очень вредно для здоровья. Однако, если делать это правильно, можно значительно оздоровить свой организм. Наиболее распространенным методом является очистительное голодание по Брэггу.
Период голодания – одни сутки. Это не так страшно, как кажется – чувство голода можно притуплять при помощи воды с медом.
Для эффективного промывания кишечника рекомендуется пить дистиллированную воду, именно она превосходно справляется с этой задачей.
Важно не только придерживаться всех рекомендаций в период голодания – нужно научиться правильно выходить из него. Брэгг советует не накидываться на еду, сразу же по окончании 24 часов. После голодания нужно какое-то время «посидеть» на фруктах. И еще один совет: сделайте себе большую миску овощного салата. Он поможет вывести из организма все вредные вещества и отмершие клетки.
Читайте также
Особенности интервального голодания: виды и схема применения
Интервальное голодание является наиболее давним и спорным вопросом в плане оздоровления и омоложения человеческого…
Не забываем о диетах
Диеты помогают не только почистить организм и восстановить здоровье. Соблюдая диету можно улучшить свое отражение в зеркале. Кто же не мечтает похудеть? Почему бы не начать прямо сейчас?
Самая простая и довольно сытная диета – гречневая. Соблюдать ее нужно в течение 2 недель. Как ее соблюдать? Кушать гречку. Когда угодно и сколько угодно. Конечно же, кашу нельзя солить, а тем более кушать ее с мясом, маслом или хлебом. Гречка, вода, кефир и сухофрукты – это все, что вам нужно на эти две недели. Сложно? Немного. Чтобы не было соблазна все забросить, помните следующее – в конце диеты ваши весы покажут минус 8 кг.
Как очистить кишечник семенами льна
Этот рецепт поможет наладить работу ЖКТ и провести мягкую чистку кишечника:
смешиваем 100 г семян льна и 250 г подсолнечного масла;
настаиваем неделю;
ежедневно перемешиваем;
пьем по столовой ложке перед едой.
Употреблять настой нужно в течение 10 дней. Желательно при этом соблюдать диету – не есть мучного, жирного, жареного и сладкого.
Нет времени возиться с семенами льна – попробуйте масло
Льняное масло можно приобрести в ближайшей аптеке. Для чистки организма достаточно утром употреблять по 2 ст. л. данного продукта. Через полчаса после приема нужно выпить стакан сырой воды. Чистка может продолжаться весь день. Имейте это в виду!
Очищение содой
Довольно спорный метод очистки организма – многие считают его вредным. Однако поклонников соды тоже немало. Сода создает в организме щелочную среду, в которой гибнут все вирусы и бактерии.
Соду необходимо развести в горячей воде. После растворения нужно добавить холодной воды. Должен получиться 1 стакан теплого содового раствора. Сначала нужно растворять совсем немного соды (на кончике ножа), а затем постепенно увеличить дозу до одной чайной ложки.
Выпивать раствор нужно натощак 2-3 раза в день в течение одного месяца.
Чистка от профессора Неумывакина
Неумывакин выяснил, что раковые клетки может убить простая перекись водорода. Принимать данный препарат необходимо осторожно, постепенно увеличивая дозировку.
Для начала в четверть стакана воды следует капнуть 2 капли перекиси водорода и выпить данный раствор натощак. Обязательно нужно следить за самочувствием. Если все в порядке, постепенно увеличиваем дозу. Максимально в день можно принимать 15 капель 3% перекиси водорода. Данное средство прекрасно очищает кровь.
Очистка активированным углем
Данный препарат является прекрасным сорбентом, собирающим и выводящим из организма все вредные вещества. Купить его можно в ближайшей аптеке за очень демократичную цену. Принимать активированный уголь нужно в течение 3 недель по 1 таблетке на 10 кг массы тела. Важно в течение всего периода чистки пить большое количество воды.
Вот и все на сегодня. Надеюсь, что данные методы очищения организма будут вам полезны. А я с вами прощаюсь и желаю крепкого здоровья, молодости, красоты и оптимизма. Не забудьте подписаться на мой блог, ведь впереди еще очень много полезных советов и интересных тем.
Очищение организма для похудения в домашних условиях

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
13 апр. 2017 г.
Желающим буквально за один день уменьшить вес килограмма на 3, да еще и при этом осуществить очистку кишечника от накопленных шлаков, рекомендуется произвести очищение организма для похудения в домашних условиях. Ознакомьтесь с данной жиросжигающей процедурой, к которой нужно обязательно прибегать каждому перед запланированной диетой. Узнайте, имеет ли она противопоказания.
Статьи по теме
Что такое очищение организма
Известно, что очищение организма – это методика, благодаря которой люди любого возраста могут не просто поспособствовать похудению, но и в домашних условиях нормализовать процессы обмена ЖКТ, решить проблему с пищеварением, нерегулярным стулом, вздутием, удалить из организма лишнюю жидкость. «Чистку» рекомендуется производить перед диетой, потому как она поспособствует более видимому результату. Очищение организма имеет еще ряд преимуществ, кроме как для похудения:
после выведения токсинов у человека общее состояние становится лучше: пропадают головные боли, усталость, вместо чего ощущается легкость;

нормализуются процессы пищеварения;

уходит избыточный вес;

организм омолаживается, процесс старения клеток замедляется.

Зачем очищать организм перед похудением
Скапливающиеся шлаки «утяжеляют» человека – исследования доказывают, что вес вредных накоплений в организме может достигать 10-20 кг. По этой причине многие стремятся очистить организм и похудеть, ведь после выведения шлаков можно заметить значительное уменьшение параметров. Отвечая на вопрос о том, зачем очищать организм перед похудением, также стоит отметить и то, что привести тело в норму мешает еще «грязь», которая влияет на работу обменных процессов, вследствие чего нарушается работа всего организма.
Бытует еще другая причина, почему жировые отложения так непросто «уходят». Прослойка жира выступает неким «барьером», защищающим наш организм от попадающих в него токсинов и других вредных веществ. Пока есть вероятность отравления шлаками, организм будет стараться не разрушить этот «барьер», поэтому, например, во время диеты он будет использовать запасы гликогена, а не жира. Защитный механизм организма отключается после удаления шлаков, поэтому любые программы похудения нужно начинать с очищения.

Как почистить организм
Желая очистить кишечник для помощи в похудении, стоит помнить и о других системах и органах. Чтобы в домашних условиях почистить организм комплексно, нужно еще позаботиться о сосудах и почках. Способы очищения существуют такие:
Кровеносным сосудам помогут лук, чеснок и лимон. Плоды (в количестве по 3 штуки каждого вида) нужно почистить, перемолоть в мясорубке, затем смесь залить кипятком, переложив ее в 3-литровую банку. Спустя 3 дня емкость переставить в холодильник. Принимать средство необходимо по 100 миллилитров 3 раза/день в течение месяца.

Почки чистить легче всего: для этого нужно неделю «посидеть» на арбузах с черным хлебом. Такого рода диета не только промывает почки в домашних условиях, но и еще помогает вывести из них песок с камнями.

Еще хороший эффект на организм оказывают: кефир, сок грейпфрута, настойка или отвар имбиря. На протяжении очищающего периода рекомендуется употреблять пищу ежедневно в одно время, пить больше жидкости (чистой воды), вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения. Большей эффективности в плане похудения можно достигнуть, отказавшись от потребления сладких, жирных и мучных блюд, табачных изделий, алкоголя.
Очищение кишечника
Органом, отвечающим за самочувствие человека, является кишечник. В случае, когда нарушена пищеварительная функция ЖКТ, страдают и другие системы, отвечающие за жизнедеятельность человеческого организма. Очищение кишечника в домашних условиях для похудения не только выполнит свое прямое назначение, но и поможет восстановить все важные процессы. Однако очищать организм нужно правильно, иначе можно причинить ему вред.
Способы очищения кишечника в домашних условиях
Даже с правильного питания может начинаться чистка организма в домашних условиях для похудения: для этого нужно в рацион добавить продукты, в составе которых преобладает клетчатка, например, ассорти из чернослива, яблок, изюма и кураги, смешанных с медом. Разработаны и другие способы очищения кишечника в домашних условиях для похудения: с помощью препаратов или клизмы, рисом.

Чистка организма рисом
Избавить кишечник от всего лишнего можно с помощью привычной рисовой каши. Чистка организма рисом происходит мягко, а единственным минусом метода считается то, что он занимает много времени. В восточных странах рисовую диету назначали при заболеваниях мочеполовой системы или тем людям, у которых были проблемы с суставами. Тогда использовался только неочищенный бурый рис, сегодня же очищать организм с целью похудения можно и с помощью белого нешлифованного или шлифованного риса.
Рисовая крупа оказывает благотворное влияние на организм, выводя токсины, помогая наладить работу печени и промыть почки, избавляет тело от отеков, приводит в норму обмен веществ. Опробовавшие рисовую диету на себе люди говорят, что для достижения желаемого результата в похудении ее нужно придерживаться не менее 2-3 месяцев, при этом у нее практически нет противопоказаний. По желанию рис можно заменить гречкой: сначала ошпарить крупу, затем залить кефиром и дать ночь настояться.
Очищающая клизма
Основательную чистку кишечника в домашних условиях таким способом необходимо производить максимум раз в неделю – она поможет устранить запоры, дисбактериоз, благодаря чему снизится общий вес тела. Очищающую клизму необходимо делать с учетом следующих рекомендаций:
Очистить полкило свеклы, нарезать на кусочки, залить 0,5 л только закипевшей воды.

Настоять овощ 40 мин., процедить.

Остуженную до 22 градусов жидкость перелить в клизму и использовать по назначению.

Препараты для очищения кишечника
Тем, кто хочет в домашних условиях избавить кишечник от всего ненужного и лишнего, но считает неприемлемой такую процедуру, как клизма, подойдет активированный уголь. Таблетки черного цвета являются самыми безопасными среди препаратов для очищения кишечника. Данный сорбент не рекомендуется принимать долго, потому что он может вывести из организма нужные микроэлементы, спровоцировать развитие гиповитаминоза. Таблетки необходимо пить два раза в сутки (из расчета 1 шт. на 10 кг веса) в течение 2-х недель, желательно при этом не забывать о 2-х литрах воды.

Слабительное для очистки кишечника в домашних условиях
Такой способ очищения не просто быстрый, но еще и эффективный. Препарат, попадая в тонкий кишечник, активно способствует нормализации стула, продвигая каловые массы – за счет этого решается проблема запора. Однако применение такого способа очистки в домашних условиях не должно быть слишком продолжительным, потому как у организма может возникнуть привыкание, после чего вы не сможете сами опорожнять кишечник. Для приготовления слабительного для очистки кишечника в домашних условиях вам потребуется чистая вода и сироп Дуфалак. Далее следуйте инструкции:
Наполните мерный стакан сиропом до краев.

Выпейте жидкость за один раз, запейте водой.

Проводить очистку таким методом ежедневно, 3 раза/день – за 30 мин. до еды.

Чистка кишечника в домашних условиях народными средствами
Очищение организма травами по эффекту на организм и механике мало отличается от подобного рода манипуляций. Зачастую все сборы состоят из одного мочегонного и одного слабительного компонента. Существует более 20 рецептов чистки кишечника в домашних условиях народными средствами, но большинство худеющих предпочитают «классику»: по одной мере шиповника, листьев сенны и перечной мяты или вариант, когда по одной мере сенны и перечной мяты, смешиваются с 2-мя мерами зеленого чая. Помните, что принимать сену долго нельзя – листья вызывают привыкание.
Овсом
Отруби овсяные – это натуральный сорбент, содержащий много клетчатки, которая в организме действует комплексно, очищая его от ненужных шлаков, за счет чего и происходит похудение. При принятии клетчатки питательные элементы поступают, а затем выводятся, унося вместе с собой «грязь», тем самым очищая кишечник и улучшая его перистальтику. Очищение организма овсом имеет неоспоримые преимущества, ведь в это время:
выводится холестерин;

улучшается иммунитет;

укрепляется сердечно-сосудистая система;

замедляется всасывание калорий;

из кишечника выводится все ненужное.

Солью
Такой очищающий метод хорош тем, что соленая вода проходит прямо в кишечник, не всасываясь в пищевой тракт. Очищение организма солью заключается в растворении застоявшихся пищевых отложений. Соль можно использовать любую – морскую, поваренную или купить в аптеке специальную, которая предназначена для очищения организма. Метода простая: столовую ложку основного сыпучего ингредиента нужно растворить в 1 л теплой воды. Раствор необходимо выпить в течение часа, желательно натощак. Выполнять процедуру в домашних условиях нужно по схеме:
Выпить 1 стакан соленой жидкости.

Наклонять и поворачивать туловище влево и вправо, чтобы вода быстрее двигалась по пищевому тракту.

Еще раз выпить стакан воды.

Повторять действия, пока не будет выпит весь объем воды.

Эффективность метода заключается в появлении желания сходить в туалет. Процедура, проведенная в домашних условиях, является успешной, когда при дефекации начнет выходить вода без твердых комков, т. е. полностью чистая. Данного рода метод очистки кишечника крайне не рекомендуется испытывать на себе людям, у которых есть какие-либо заболевания двенадцатиперстной кишки или проблемы с желудком.
Видео: Как почистить кишечник от шлаков

Отзывы
Наталья, 28 лет Считаю, что делать очищение организма нужно травами – это безопасно. Мне посоветовали Холосас – сироп из шиповника с отменным желчегонным эффектом. Сироп помог мне почистить печень и желчные протоки, благодаря его действию я не просто стала чувствовать себя значительно лучше, но еще и живот уменьшился прямо на глазах.
Мария, 24 года Чтобы уменьшить застой шлаков и предотвратить нарушение работы кишечника, важно выработать правильные пищевые привычки, я, например, пью по стакану кефира утром натощак и вечером перед сном, как сказал врач. Через неделю нормализовался стул, перестали болеть печень и желудок. Собираюсь и дальше пить кефир, чтобы не давать скапливаться шлакам.
Антонина, 36 лет Для очистки организма от паразитов проходила курс лечения раствором с содой, но, как по мне, за этот период практически не выходят шлаки. Больше всего для очистки кишечника меня устраивают травы (ведь они натуральные) и масло из оливок 2 раза/день – натощак, затем перед сном. Буквально на следующий день из меня, простите, вылетало все лишнее.
Виолетта, 22 года Начала очищение кишечника травами, но потом нашла информацию, что при наличии определенного рода хронических заболеваний такую процедуру нужно производить только с разрешения врача. После анализов чистим кишечник и худеем вместе со специалистом, а клизмы реально помогают – за несколько раз живот стал заметно меньше.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Мягкое очищение организма
Первым пунктом практически любых программ по очищению организма является очищение желудочно-кишечного тракта.
Как очистить организм
Как часто, особенно в конце зимы — начале весны, нас посещает чувство внутренней неудовлетворенности, постоянная усталость, плохой аппетит, не радует домашняя обстановка, раздражает работа… И болезней вроде нет, и причин видимых тоже.
В чем же дело? Сложно ответить однозначно, может быть, наш организм дает сигнал о начинающейся болезни, стрессе, а может быть, и впрямь, в нём накопились «шлаки» и токсины? И не пора ли нам его «почистить»?
Многие врачи категорически отвергают само понятие «шлаки» (напомню, что шлаки – это отходы металлургического производства), ведь в норме очищение организма предусмотрено природой, обычно избавляться от них нам помогают лёгкие, толстая кишка, почки и кожа. И если человек здоров, питается разнообразно, сбалансировано и ритмично, то никакие чистки организму не нужны.
Природа снабдила наш организм мощнейшими системами очистки и саморегуляции. Например, микрофлора кишечника способна вырабатывать натуральные антибиотики против любых вирусов. А очистительные системы почек, печени, легких и других органов способны бороться с загрязнениями не только на уровне кишечника, но и проводить очистку на клеточном и молекулярном уровне. Однако, если в организме оказывается дефицит жизненно важных веществ, в том числе витаминов и минералов, — системы очистки бездействуют.
Увы, нынешняя плохая экологическая обстановка, вдыхание выхлопных газов, курение, употребление в пищу полуфабрикатов, консервов, лекарственные препараты, пищевые добавки — все это приводит к накоплению вредных для здоровья веществ на стенках сосудов, во внутренних органах, особенно почках и печени, появляются желчные камни и песок, полипы в кишечнике…
Страшно подумать, что такие вещества как нефтепродукты, пестициды и удобрения имеют непосредственное отношение к нашему организму, ведь когда мы дышим или пьём, то постепенно становимся носителями этой отравы, и из-за сверхзагрязнённости мира, в котором мы сейчас живём, и неправильного питания токсины накапливаются, и освобождаться от них становится всё сложнее и сложнее.
Каждый человек сам должен определять, нужна ли ему «чистка». Если у вас есть дискомфорт в области живота, проблемы со стулом (запор, диарея), отсутствие аппетита, аллергия, проблемы с кожей, которые возникают внезапно (жирность, угри, высыпания), быстрая утомляемость, головные боли, обложенный язык, несвежее дыхание, слабость, частые простуды, головокружение — стоит заняться очисткой.
Современная медицина знает множество методов очищения организма. Некоторые основаны на применении медикаментозных препаратов, другие базируются исключительно на народных средствах. Во многом они отличаются, но объединяет их структурность подхода и желание помочь.
При очищении очень важна поэтапность и регулярность.
Первым пунктом практически любых программ по очищению организма является очищение желудочно-кишечного тракта. Это связано с тем, что при дальнейшей очистке организма именно желудочно-кишечный тракт отвечает за вывод вредных веществ из организма. Ещё этот метод называют очищением кишечника.
Мягкая очистка кишечника
Необходимо:
100 г льняного семени

250 г льняного масла

Поместить в банку, туда же высыпать перемолотое льняное семя, хорошо перемешать и настаивать 7 дней, периодически все это перемешивая.
Масло настаивать при комнатной температуре, в емкости темного цвета.
Через 7 дней можно начинать принимать эту смесь по 1 столовой ложке 3 раза в день минимум за 40 минут до еды, а лучше за 1 час до еды. И так пить ее в течение 14 дней. Питание в этот период – вегетарианское, исключить алкоголь, мучное и сладкое (можно только натуральный мёд).
Если есть хронический панкреатит, пить масло нельзя, может быть обострение. В этом случае поможет такой рецепт:
Зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая берутся в пропорции 1 : 1 : 1 : 0,5 и перемешиваются. 1 ст.ложку смеси на 1 стакан кипятка, настаивать не менее 1 часа. Выпивать 100гр за 1 час до еды три раза в день в течение 10 дней.
Масло с льняным семенем можно и нужно применять при холецистите, гастритах (особенно с повышенной кислотностью).
Единственное условие — при холециститах пить масляную настойку льняного семени не за 30 минут до еды, а во время еды.
Противопоказания применения смеси семян льна и льняного (подсолнечного) масла: панкреатит, желчнокаменная болезнь, гепатит. При холециститах применять только во время еды.
Механизм действия льняного семени и масла.
Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы. Секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта усиливает алкалоид линамарин, содержащийся в оболочке семени.
Кроме того, размолотые семена льна, разбухая, выделяют слизь, которая долго удерживается на слизистых оболочках, предохраняя их от раздражения вредными веществами, так как не подвержена влиянию соков желудочно-кишечного тракта.
Именно поэтому лен используется при лечении гастритов, колитах, воспалениях мочевого пузыря и почек, заболеваниях бронхов, в качестве общеукрепляющего средства. Лен используется для изготовления препарата линетол, применяемого для лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых поражений кожи.
Льняное масло — лучший источник полиненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Льняное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.
Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и подлечит воспалительные процессы.
Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты. Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему «как по маслу», больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу.
Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.
Таким образом, применяя льняное семя и масло, мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.
В первые сутки приёма масла с семенем возможно послабление стула, которое на вторые сутки должно пройти. Если расстройство кишечника не прекращается, нужно заменить масло настоем семени льна.
Настой семян льна: заварить 1 стаканом кипятка 1 ч. ложку семян льна, дать настояться. В принципе уже через 2 часа настой готов, но будет гораздо лучше, если вы будете держать этот настой в термосе целый день. Принимать на ночь по 1 стакану непроцеженного настоя вместе с семенем.
Противопоказания: гепатит, при холециститах применять только во время еды.
Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Следующий этап – мягкая очистка печени и желчного пузыря. После освобождения системы вывода токсинов необходимо очистить и обновить систему переработки вредных веществ – печень.
Мягкая чистка печени
Основана на свекольном отваре. Клетчатка и органические кислоты, содержащиеся в свекле, стимулируют желудочную секрецию, перистальтику кишечника, что помогает при спастических колитах и запорах.
Сочетание большого количества разнообразных витаминов с железом стимулирует процессы кроветворения, поэтому употребление свеклы полезно при анемии, малокровии, атеросклерозе и сопутствующих ему сердечнососудистых нарушениях, при ожирении и старении.
В день чистки печени питание вегетарианское, так же в этот день исключить мучные и хлебобулочные изделия, сдобы, макароны.
Одну свеклу среднего размера помыть и положить в кастрюлю. Залить 1 литром воды. Замерить этот уровень и запомнить. Потом еще долить 2 литра воды, поставить варить на медленном огне, пока вода не испарится до замеренного уровня в 1 литр, т.е. 2 литра воды должно выкипеть. ( это около 2-х часов).
Отваренную свеклу чистим и натираем на мелкой тёрке, помещаем в свекольный отвар, доводим до кипения и кипятим на медленном огне ещё 20 минут. После этого полученный свекольный отвар надо процедить и разделить на 4 равные части.
Принимать по одной части каждые 4 часа. После каждой порции отвара лечь, положить грелку на правый бок (на область печени) на 20-30 минут.
Противопоказания: желчнокаменная болезнь.
Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
И последнее — противопаразитарная терапия, Этот пункт не обязателен, но желателен для тех, у кого есть домашние животные, приусадебный участок, у кого в крови выявляли повышенное содержание эозинофилов, были случаи аллергических реакций на невыявленные аллергены, атопический дерматит и т.п.
Выбирайте любой из рецептов:
1. Любые препараты листьев чёрного ореха.
2. Настойка березовых листьев на коньяке. Для этого третью часть 0,5 л посуды заполняют березовыми листьями, доливают доверху коньяком, настаивают три недели. Затем настойку процедить, смешать в равных долях с соком свеклы, моркови и медом, перемешать. Принимать три раза вдень по 100 г полученной смеси, за 30 минут до еды.
3. 300 г очищенных сырых семян тыквы тщательно растереть, залить 60 мл воды и перемешать. Полученное средство принимать на голодный желудок небольшими порциями в течение 1 часа. Спустя 4 часа необходимо принять слабительное, а через 30 минут сделать еще и клизму. Лечение продолжать в течение 2 недель.
4. Луковицу средних размеров следует измельчить, залить 1 стаканом горячей воды, настаивать в течение 12 часов. Процедить и принимать по 0,5 стакана в день. Курс лечения нужно проводить в течение 3-4 дней.
Противопаразитарные фитосборы :
Сбор 1.
Зверобой, трава — 5 частей.

Береза белая, почки — 2 части.

Валериана лекарственная, корень — 2 части.

Девясил высокий — 2 части.

Жостер слабительный, плоды — 1 часть.

Золототысячник малый, трава — 4 части.

Омела белая, трава — 3 части.

Пижма обыкновенная, цветки — 5 частей.

Полынь обыкновенная, трава — 2 части.

Хмель обыкновенный, шишки — 3 части.

2 столовые ложки сбора на пол-литровый термос — суточная доза. Принимают в 3 раза за 20-30 минут до еды.
Сбор 2.
Зверобой, трава — 5 частей.

Бессмертник песчаный, цветки — 5 частей.

Вахта трехлистная, цветки — 3 части.

Душица обыкновенная, трава — 3 части.

Кукурузные рыльца — 3 части.

Орех грецкий, лист — 1 часть.

Полынь горькая, трава — 3 части.

Туя западная, трава — 4 части.

Эвкалипт шариковый, лист — 2 части.

Принимать как вышеуказанный сбор. Вкус сбора горький.
Курс лечения сборами 2-2,5 месяца.
Перед применением программы проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Таким образом, мы видим, что очистка организма — один из способов улучшения самочувствия, а иногда и эффективное лечение против множества заболеваний. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Очищение организма народными средствами в домашних условиях
Как считают йоги, зашлакованность организма является причиной всех болезней, а также преждевременного старения. Поэтому устранение любых недугов должно быть осуществлено путем чистки организма. Процесс очищения от шлаков, токсинов и ядов происходит не только благодаря проведению очистительных процедур (клизм), но и путем питья свежевыжатых соков, голодания, разгрузочных дней, выполнения упражнений и перехода на правильное питание (в идеале — на сыроедение).
Очищение организма от шлаков соками и травами
Предлагаем рассмотреть несколько интересных вариантов очищения организма в домашних условиях.
Очищение организма свежевыжатыми соками
1. Перед тем, как начать лечение какого-либо заболевания, рекомендуется очиститься. Для этого утром необходимо выпить натощак раствор из 1 ст.л. глауберовой соли и 1 стакана воды. Подождать 30 мин, а затем уже приступать к сокам. Выпить надо около 2 л (лучше всего приготовить их из цитрусовых): 6 грейпфрутов, 3 лимона, остальное — апельсины. В течение дня нельзя ничего есть. Процедуру очищения повторять 3 дня.
2. При различных заболеваниях йоги советуют употреблять разные фруктовые и овощные соки. Любопытно, что при бесплодии они рекомендуют пить морковный сок, а также фреши из моркови и шпината (в соотношении 10:6) или моркови, огурцов и свеклы (10:3:3).
Травы для очищения организма от шлаков
1. Интересно, что наши предки перед каждым наступлением весны — перед появлением натуральных свежих витаминов — очищали свой организм от шлаков и соли. Они пили раствор из мелко измельченных 5 ст.л. еловых или сосновых иголок, залитых 2 стаканами кипятка. Варили травяную свесь 10 мин на малом огне, и оставляли в тепле на полдня. После этого процеживали.
Пейте этот раствор вместо воды в течение всего дня. Помутнение мочи — верный признак того, что отвар начал действовать, растворенные шлаки и соли начали выходить. Спустя некоторое время (зависит от степени зашлакованности организма) моча станет прозрачной — вы чисты.
2. Следующий травяной сбор идеален для тех, кто решил постоянно заниматься очищением организма:
корни одуванчика — 30 г,
листья малины — 20 г,
листья крапивы двудомной — 20 г,
листья березы — 20 г,
листья бузины черной — 10 г,
цветки таволги вязолистой — 15 г,
цветки календулы — 5 г,
цветки зверобоя — 2 г,
цветки василька синего — 1 г,
цветки боярышника — 20 г.
2 ст.л. сухой измельченной смеси залить 2 стаканами холодной воды, довести до кипения, варить в закрытой посуде на слабом огне 2 ‑3 мин, настоять, укутав, 30 – 40 мин, процедить. Принимать по полстакана 3 – 5 раз в день за 30 мин до еды.
3. Приверженцы народных средств лечения для очистки организма также советуют пить чай из высушенного и мелко порезанного полевого хвоща. Для худощавых достаточно 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка, а тем, чей вес превышает 70 кг — 2 ст.л. на 300 г кипятка.
Очищение организма — путь к здоровью. У тех, кто питается правильно организм чист, так как он полон энергией и способен самостоятельно очищаться от токсинов, не прибегая к каким-либо средствам.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Очищение организма в домашних условиях от шлаков и токсинов
От состояния здоровья зависит многое – и самочувствие человека, и его работоспособность, и качество его жизни. Потому в связи с постоянным ухудшением экологической ситуации и употреблением продуктов с нитратами сегодня как никогда важно проводить очищение организма в домашних условиях, поскольку накопленные токсины и шлаки могут провоцировать многие опасные заболевания, в том числе рак. Какие продукты очищают организм от вредных веществ?
В каких случаях проводят очищение организма?
Зашлакованность организма – причина массы проблем со здоровьем. Именно шлаки и токсины провоцируют появление таких заболеваний, как аллергия, мигрень, инфаркт и инсульт. Человек, организм которого зашлакован, чувствует постоянную усталость, у него снижается аппетит, на коже появляется сухость, волосы становятся тоньше. Возникают проблемы и с иммунитетом, обычная простуда может обернуться бронхитом или ангиной. Даже лекарства хуже справляются со своей задачей, если экстренно требуется очищение организма от шлаков.
Сигналом организма о том, что в нем накопилось много шлаков, является и регулярная головная боль, сыпь на коже, образование камней в желчном пузыре и в почках, а также метеоризм.

Как проводить очищение организма?
Для того чтобы добиться необходимого результата, нужно очищать организм в строгой последовательности:
Кишечник.
Печень.
Желудок.
Почки.
Сосуды.
Суставы.
Очищение организма от шлаков и токсинов не зря начинается в первую очередь с кишечника, поскольку именно через него выводятся вредные вещества. Если же начинать очищение с других органов, то следует быть готовыми к тому, что процесс может сбиться и желаемые результаты так и не будут достигнуты.
Долгое время считалось, что проводить очищение лучше всего с помощью клизмы, однако следует учитывать, что подобное избавление от шлаков нарушает микрофлору кишечника, которую после придется восстанавливать с помощью пробиотиков.
Наиболее безопасным считается очищение активированным углем, содой, кефиром и семенами льна.
Основные правила очищения
Перед тем, как проводить чистку от шлаков, следует понимать, что весь процесс займет немалое количество времени.
Правильное очищение организма проводится в соответствии с такими принципами:
Нужно соблюдать режим дня. На сон должно уходить не менее 7 часов. Допускать переедание нельзя, как и прием пищи позднее 3 часов до сна.
Питание должно быть исключительно здоровым и сбалансированным. В нем не должно присутствовать мучных и сладких продуктов, особенно вредны для печени жареные и жирные блюда, поскольку они содержат опасные канцерогены.
Тело должно подвергаться постоянной физической нагрузке. Полезна даже прогулка по парку, если нет желания идти в спортзал. Сидеть долгое время перед компьютером – однозначно вредно.
Хорошо очищают кожу от токсинов ванны с ромашкой и другими травами, сауна и баня. Главное, чтобы к этому не было никаких противопоказаний.
За полчаса до завтрака следует пить стакан чистой воды или воды с лимоном. Это благотворно влияет и на работу желудка, и на работу кишечника.
Немаловажным для очищения организма в домашних условиях является и то, какие продукты присутствуют в рационе. В питание должны быть включены свекла, морковь, капуста, инжир, сельдерей. Овощи в сыром виде действуют подобно метле, которая вычищает все из организма.
Очищение организма активированным углем
Угольный порошок врачи назначают при отравлениях и при расстройствах желудка. Кроме того, препарат доказал свою эффективность и при лечении таких тяжелых болезней, как дизентерия и брюшной тиф. Благодаря высокой степени абсорбции активированный уголь впитывает все вредные вещества, при этом выведение токсинов происходит без ущерба для здоровья человека, поскольку уголь – безопасный препарат. Для того чтобы провести очищение организма активированным углем, необходимо следовать таким правилам:
Курс длится до 3 недель, недопустимо продолжать его больший период времени.
Прием угля должен осуществляться дважды в день.
Разовый прием препарата равен таблетке на 10 кг веса человека, то есть при весе в 60 кг необходимо за один раз выпить 6 таблеток.
После того, как завершен курс, необходимо принимать витамины и употреблять кисломолочные продукты, так как активированный уголь вместе с вредными веществами выводит и полезные, кроме того, нарушает микрофлору кишечника.
Такой способ очищения организма в домашних условиях не следует использовать в случае, если у человека диагностирована язва или же если проявляется гиперчувствительность при приеме других антитоксических препаратов.

Сода как продукт для очищения организма
Главное преимущество очищения организма содой в том, что она нейтрализует действие кислот, превращая их в соли, а после выводит из организма. Также она очищает организм от тяжелых металлов и растворяет вредные вещества. Очищение организма содой происходит путем приготовления содового раствора – для этого в стакане воды растворяют 0,5 ч.л. продукта. Пить такой раствор лучше натощак два раза в день.

Как очистить организм с помощью овса
Овес имеет богатый набор минералов и витаминов, из-за чего диетологи и рекомендуют его употребление. С помощью зерновой культуры можно наладить работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но самое главное, это какую пользу имеет овес для очищения организма. Употребляют его как в виде овсяного отвара, так и в виде овсяного настоя.
Для того чтобы приготовить овес для очищения организма, нужен стакан зерен овса и полтора литра воды. Отваривать зерновую культуру необходимо не менее часа на слабом огне. Отвар процеживают и дают ему остыть. Принимать отвар необходимо 5 раз в сутки по 1/2 стакана. Существует специальная методика очищения овсом по Жану де-С. Катерину, французскому врачу. Он пил 2 ст. отвара с утра натощак, потом такое же количество принимал за час до обеда и спустя 3 часа после него. Практиковал курс лечения Катерин весной, летом и осенью.
Овсяный настой готовить нужно дольше, так как принцип его приготовления состоит в настаивании зерен в течение 14-16 часов. На 100 г овса нужно 200 мл теплой воды. Принимать настой необходимо 2-3 раза в день.

Очищение с помощью фитотерапии
К очищению организма с помощью трав и травяных сборов существуют определенные требования. Так, покупать травы лучше в аптеке либо же заготавливать их самостоятельно, чтобы быть уверенными в том, что растения не росли в промышленных зонах или возле автомобильных трасс.
Хранить травы для очищения организма желательно в картонных коробках или в тканевых мешочках, ни в коем случае не в полиэтиленовом пакете. Место хранения должно быть затемненным, подальше от влаги и различной бытовой химии.
Подбор трав для очищения организма должен проходить только после врачебной консультации, поскольку все они имеют определенные противопоказания.
Во время очищения организма с помощью трав следует придерживаться диеты и отказаться от жареного, мучного, сладкого, острого и спиртных напитков.
Длительность курса применения травяных сборов не более 10 дней, при этом их можно проводить дважды в год.

Травяные сборы для очищения
Существуют такие специальные сборы трав, которые помогут провести очищение организма в домашних условиях:
По 5 ст. л. хвоща полевого, семечек льна, корня лекарственного алтея. Сначала получившийся сбор заливают кипятком, а после на 15 минут ставят на медленный огонь. Полстакана отвара принимают за час до сна и такое же количество утром натощак.
По 5 больших ложек измельченного шиповника, листьев мелиссы, цветков тысячелистника; по одной большой ложке – почек березы, бессмертника, крушины; по одной маленькой ложке тмина и фенхеля. Травы в количестве 2 ст. л. нужно запарить литром кипятка, а после дать отвару настояться и остыть. Принимают его по 125 мл пару раз в день за 20 минут до приема пищи.
По 5 ст. л. цветков зверобоя, ромашки, мяты и листьев подорожника; по 1 ч. л. полыни, укропных семян, сенны, а также чистотела. Принцип приготовления настоя тот же – пару ложек растений и литр крутого кипятка. Он должен настаиваться полчаса. Принимают сбор по полстакана несколько раз в день до пищи.
Очищение организма с кефиром
О пользе кефира для кишечника наслышаны все, и это действительно так, поскольку регулярное употребление кисломолочной продукции налаживает обмен веществ и перистальтику кишечника, а также восстанавливает его полезную микрофлору, вследствие чего организм быстрее очищается от токсинов и шлаков. Для того чтобы эффективно очистить организм в домашних условиях, необходимо использовать кефир либо 1 %, либо 2,5 %. Подойдет и магазинный, но преимущество сохраняется за домашним нежирным кефиром. Главное, чтобы продукт был свежий, так как уже трехдневный кефир начинает обладать скрепляющим действием и больше подходит для предотвращения диареи.
Чтобы эффективно очистить организм в домашних условиях, необходимо в течение дня пить каждый час по стакану кефира. Употреблять другие продукты нельзя, только пить воду. Длительное очищение организма кефиром предполагает употребление в день 1 стакана кефира. В рацион для лучшего эффекта лечебной диеты следует включать растительную пищу, которая богата клетчаткой.

Семена льна — продукт для очищения
Льняные семена – это эффективное слабительное средство, а также мощный природный сорбент, который выводит из организма токсины и вредные вещества. Существует несколько способов очищения организма семенами льна. Их употребляют сырыми, запивая стаканом воды. Семена льна часто рекомендуют включать в салаты, каши и другие блюда. Для того чтобы они имели наибольший эффект, лучше всего семена измельчить. Для полного очищения организма достаточно по утрам принимать пару столовых ложек растительного продукта.
Из них также готовят различные настои и отвары. Настой готовится очень просто – следует 1 ст. л. продукта залить кипятком на 12 часов. Принимать настой вместе с семенами необходимо за час до сна. Прием продолжается около месяца. Для приготовления отвара необходимо всыпать в кастрюлю полстакана зерен льна и налить в нее 1,5 л кипятка. Вариться он должен на водяной бане несколько часов. Пить его необходимо в теплом виде, за полчаса до завтрака и вечером перед сном.

Семена льна с кефиром
Очистить кишечник и толстую кишку за 21 день можно, принимая на завтрак смесь кефира с семенами льна. В первые семь дней следует смешать 1/2 стакана кисломолочного продукта с 3 ч. л. семян льна. Вторые семь дней на то же количество кефира необходимо 6 ч. л. семян льна, а на третьи семь дней нужно смешать 9 ч. л. семян с 150 мл кефира. При очищении организма с помощью семян льна очень важно пить много воды, не менее 2 л в день. Принимать семена льна и кефир следует и при воспалительных заболеваниях желудка, а также гастрите, язве, при ожирении и при нарушении липидного обмена веществ.
Важно перед началом очищения организма проконсультироваться со своим лечащим врачом, убедиться, что нет противопоказаний для начала проведения процедуры. Так как если таковые имеются, то можно только усугубить ситуацию. Будьте здоровы!

Что делать чтобы голова быстро не грязнилась – что делать, если даже после мытья или на второй день они выглядят как грязные, как можно их быстро сделать чистыми, какой выбрать подходящий шампунь и другие средства для решения проблемы

Posted on 14.05.202024.01.2020 by alexxlab

возможные причины и эффективные методы решения проблемы

Красивые и ухоженные волосы — мечта каждой девушки, однако очень часто с ними возникает множество проблем. Больше всего страдают те, которым приходится их часто мыть. Это связано с тем, что волосы быстро пачкаются. Кажется, вот только утром девушка мыла свои локоны, а уже вечером или на следующее утро они выглядят неопрятными и грязными. В данной статье мы узнаем, почему очень быстро пачкаются волосы у корней и каковы способы решения данной проблемы.

Тип волос

Конечно же, степень загрязнения в первую очередь зависит от типа. Сухие локоны пачкаются очень медленно и требуют мытья не чаще одного раза в 5 дней. С жирными волосами дело обстоит абсолютно иначе. Их приходится мыть каждый день, хотя это и не решает проблему. Есть и комбинированный тип. В таком случае быстро пачкаются волосы у корней, а вот кончики могут быть нормальными или даже сухими. Исходя из вышенаписанного, можно сделать вывод, что частое загрязнение присуще только жирному и комбинированному типу волос.

Как происходит загрязнение
Для того чтобы справиться с той или иной проблемой, в первую очередь необходимо узнать её этиологию. Если причина кроется в чрезмерной жирности, то здесь кажется всё просто. Однако на деле все совершенно иначе. Несмотря на то что принято говорить о типе волос, на самом деле решающую роль все-таки играет кожа головы. В ней располагаются сальные железы. Чрезмерная выработка подкожного сала приводит к тому, что волосы быстро пачкаются. Интересно, что кожа головы и лица не всегда имеет одинаковый тип. Нередко встречаются девушки с сухой кожей лица, но с жирным типом волос и наоборот.
Так или иначе, на выработку подкожного сала влияет множество факторов. К ним относится: генетическая предрасположенность, рацион питания, гормональный фон и многие другие факторы. Поговорим о них детальнее.
Рацион
Что делать, если быстро пачкаются волосы? Этот вопрос волнует множество женщин. В первую очередь нужно пересмотреть рацион питания. Если волосы и без того склонны к излишней жирности, слишком калорийная пища, насыщенная множеством липидов, может только усугубить ситуацию. Необходимо уменьшить количество жирной пищи и употреблять как можно больше овощей и фруктов. Кроме того, на здоровье локонов влияют также и напитки, которые вы употребляете. Если волосы быстро пачкаются, то попробуйте сократить употребление кофе и алкоголя. Вместо этого пейте как можно больше обычной очищенной воды.
Выбор шампуня
У каждой девушки много различных средств по уходу за волосами, но каждое ли из них приносит пользу локонам? Дело в том, что каждый шампунь предназначен для определенного типа волос. Для сухих в состав добавляют огромное количество масел для обеспечения их питания. Если после использования того или иного шампуня волосы быстро пачкаются, то это означает, что от него необходимо отказаться.
Иногда случается и так, что на средстве по уходу за локонами написано, что оно для нормальных или жирных волос, однако в составе, тем не менее, содержатся компоненты, повышающие выработку сала сальными железами. То, что производители пишут на упаковке шампуня, не всегда является правдой. Поэтому, если в таком средстве вас что-либо настораживает, лучше от него отказаться.
Старайтесь покупать шампуни для жирного типа волос. Во многих аптеках также можно встретить специальные лечебные средства, они не только очищают локоны от грязи, но и лечат кожу головы. Конечно же, следует отдавать предпочтение шампуням, в которых содержатся только натуральные компоненты. Силиконы и прочие подобные ингредиенты могут утяжелять волосы и придавать им грязный, неухоженный вид.
Маски и бальзамы для волос
Повлиять на работу сальных желез могут не только шампуни, но и другие средства по уходу за волосами. Обладательницам жирных локонов следует быть очень внимательными при использовании масок для волос. Данное средство, как правило, содержит в себе немало жиров. Если же всё-таки без него не обойтись, то следует знать некоторые хитрости. Маску нужно наносить только на кончики волос, избегая попадания на корни. В таком случае после её использования локоны будут выглядеть живыми и здоровыми, а корни в то же время не будут так быстро загрязняться.
Что касается бальзама для волос, то, конечно же, следует выбирать средство для жирного типа. В составе такого средства будут присутствовать компоненты, подсушивающие кожу головы.
Расчесывание волос
Кто не любит расчесывать свои любимые пряди? Конечно же, все девушки занимаются этим постоянно. Но ведь во всем должна быть мера. Почему быстро пачкаются волосы? Что делать? Вся причина может крыться именно в частом расчесывании и прикасании к волосам. При таких действиях жир, выделяемый сальными железами, девушка сама распределяет по всей длине волос.
Это и способствует их быстрому загрязнению. Для расчесывания необходимо использовать деревянные расчески и делать это не слишком часто. Если локоны очень быстро запутываются или на улице непогода, то в таком случае их лучше завязать в хвостик или же заплести чудесную косу.
Правильное мытье головы
Казалось бы, что может быть проще, чем помыть локоны. Но на деле всё не так просто, особенно если волосы стали быстро пачкаться. Мы уже ранее говорили о том, что нужно внимательно выбирать средства по уходу за волосами, а теперь узнаем, как же их правильно использовать. Жирный тип волос принято мыть два раза, в особенности если вы используете лечебный шампунь. Первый раз необходим для того, чтобы смыть с локонов накопившийся жир, пыль и грязь. К сожалению, пока это всё есть на шевелюре, лечебные компоненты шампуня не смогут проникнуть вглубь волоса. Второй этап – когда волосы уже чистые, повторное нанесение шампуня. Не следует слишком тереть кожу головы, так как такими движениями вы только усилите выработку кожного сала.
Кроме того, внимательно следите за температурой воды. Она не должна быть слишком горячей. Чем прохладнее она будет, тем лучше. Это также объясняется тем, что горячая вода усиливает приток крови к головному мозгу, а соответственно и увеличивает количество подкожного сала. Если после шампуня вы используете маску или бальзам, убедитесь, что вы его хорошо смыли.
Несмотря на то что жирные волосы уже на следующее утро после мытья имеют не совсем опрятный вид, старайтесь мыть их как можно реже. Все дело в том, что любое средство для локонов повреждает защитную пленочку, находящуюся на поверхности дермы. При этом оно оказывает раздражение на кожу головы. Частое мытье только поспособствует еще большему выделению сала. Существуют некоторые хитрости, которые помогут вам сохранить волосы чистыми как можно дольше.
Некоторые хитрости
Для того чтобы волосы оставались как можно дольше свежими и чистыми, делайте различные красивые прически. Это необходимо для того, чтобы уменьшить количество расчесываний в течение дня. Не ложитесь спать с распущенными волосами, делайте косичку или хвостик, и тогда на утро волосы не будут настолько жирными. Лучше всего мыть голову именно в утренние часы, поскольку в вечернее время сальные железы работают более активно.
Как правило, в первую очередь жирнеет именно челка. Иногда только её неопрятный вид может испортить впечатление от всей прически. В таком случае её можно заколоть красивой заколкой, которая привлечет к себе внимание. В некоторых случаях можно отдельно помыть челку и уложить при помощи фена.
Когда времени на мытье головы совсем нет, можно использовать сухой шампунь. Его необходимо нанести на корни и тщательно распределить по всей длине волос при помощи расчески. Для придания лучшего объема локоны можно просушить феном. Сухой шампунь нельзя использовать слишком часто, но в некоторых случаях он может стать отличным помощником.
Домашние рецепты
Мы уже узнали, почему быстро пачкаются волосы, а теперь рассмотрим некоторые полезные рецепты, которые помогут справиться с этой проблемой. Как уже было сказано выше, основной причиной является то, что волосы слишком быстро жирнеют, а это в свою очередь обуславливается работой сальных желез.
Всем известно, что справиться с жиром могут либо слишком агрессивные ПАВы, которые мы не можем использовать для наших локонов, либо травы. Именно последние уже больше тысячи лет помогают людям справиться с самыми различными заболеваниями и проблемами. Так, для жирной кожи отвары трав – это настоящее лекарство. После мытья локонов их можно ополаскивать отварами ромашки, календулы, зверобоя, коры дуба, шелухи лука. В отвары можно также добавлять немного уксуса или лимонного сока. Это сделает воду более мягкой.
Существует огромное количество всяких различных масок домашнего приготовления. Все они отлично борются с проблемой жирных волос. Очень эффективно, например, такое средство: одна чайная ложка воды, столько же водки или спирта и один яичный желток. Все это необходимо тщательно перемешать и втирать в кожу головы. Через 10 минут маску можно смывать.
Очень быстро пачкаются волосы? Что делать? В первую очередь не паниковать, ведь нервное состояние также очень сильно отображается на здоровье локонов. Используйте все вышеперечисленные советы, уже спустя месяц ваши волосы снова станут здоровыми и будут сохранять приятный вид долгое время.
9 хитростей, которые помогут мыть волосы реже

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Когда волосы слишком быстро пачкаются, мы чувствуем себя некомфортно. Поэтому стараемся мыть их чаще. Но обычно это приводит к обратному результату: сальные железы начинают активнее работать, и уже на следующий день волосы могут быть грязными.
Мы в AdMe.ru собрали советы, которые позволят периодически просыпаться с чистой и пышной шевелюрой.
Мойте голову кипяченой или фильтрованной водой
Проточная вода может быть слишком жесткой, что плохо сказывается на внешнем виде волос. Чтобы они не пачкались уже на следующий день, ополаскивайте волосы в кипяченой или фильтрованной воде. Температура воды, которой вы планируете мыть голову, должна быть около 38 °С.
Облегчите уход
Все средства для ухода, которые призваны питать сухие и ломкие волосы, могут их утяжелять и загрязнять, если неправильно ими пользоваться. Чтобы этого избежать, нужно знать меру: масла — для ухода пару раз в неделю, спреи и сыворотки — для укладки по мере необходимости в небольших количествах.
Реже причесывайтесь и используйте гребень
Когда мы слишком часто причесываемся или постоянно трогаем волосы руками, сальные железы начинают работать активнее. Это и приводит к тому, что волосы быстрее пачкаются. Поэтому постарайтесь реже причесываться, используйте гребень вместо массажной щетки для волос и не трогайте кожу головы руками слишком часто.
Дозируйте стайлинг
Все средства для укладки — муссы, лаки и гели — ускоряют процесс загрязнения волос. Если вы решили собрать волосы в хвост или пучок, позвольте себе чуть больше естественности. Не пытайтесь зачесать волосинку к волосинке и залить это все лаком. Тогда на следующий день волосы сохранят свежесть.
Используйте шампуни без SLS
Доказано, что шампуни, содержащие SLS, безопасны для человека. Но если вы чувствуете, что они все же слишком сушат вашу кожу и волосы быстро загрязняются, используйте шампуни без SLS. Они меньше пенятся, но смывают загрязнения, маски и масла не хуже. Просто их нужно
Что делать, если волосы быстро загрязняются?
Некоторые девушки считают жирные волосы заболеванием, некоторые — обыкновенным косметическим дефектом, но что бы там ни было данная проблема приносит неудобства представительницам слабого пола. С такой проблемой нелегко справляться, невзирая на то, что профессионалы предложили разнообразные вариации решения данной напасти. Проблема того, почему волосы быстро загрязняются, заключается в неправильной деятельности сальных желез, которые находятся у корневой части волос. Благодаря им вырабатывается кожное сало, которое в умеренном количестве способно защитить локоны от истончения, быстрой сухости и ломкости. Если количество вырабатываемого сала очень большое, то пряди быстро становятся грязными, начинают покрываться сальным, некрасивым блеском, а также свисают неаккуратными локонами, выбившись при этом из любой прически.
Что влияет на быстроту загрязнения волос?
Есть огромное количество причин быстрой загрязненности женских волос. Некоторые из них решаются со сменой привычного для представительницы прекрасного пола образа жизни, а некоторые за счет использования специальных средств для волос. Но есть и такие факторы, которые могут потребовать вмешательства специалиста-трихолога и соответствующего лечения. В связи с этим важно ответственно относиться к проблеме того, что волосы очень быстро пачкаются. Что делать, в таком случае стоит выбирать, исходя из причины быстрой загрязненности локонов. Причиной этой проблемы могут быть:
Неправильное питание. Жирные продукты питания, такие как: свинина, баранина, сметана, сливки, масло должны быть в рационе женщины в минимальных количествах.
Долгий прием гормональных препаратов: контрацептивов, антидепрессантов, антибиотиков. Прекращая употреблять такие средства, функции сальных желез восстанавливаются, но иногда этого удастся достигнуть лишь при помощи соответствующего лечения.
Генетика. Правильно подобрав линию косметических средств по уходу за жирными волосами, проблема загрязненности волос может перестать быть настолько актуальной.
Неправильный уход. Это частая причина жирности волос, хотя множество женщин и имеют ошибочное мнение касательно того, что у них просто такой тип волос, и с этим уже ничего не сделаешь. Умея обеспечивать правильный уход за локонами, за короткий срок можно справиться с проблемой появления жирного блеска и сальности волос.
Смена времени года. В зимний период достаточно жирными волосы могут становиться в связи с постоянным нахождением в головных уборах из синтетики либо в давно не стиранных головных уборах. Надевая на себя шапку из натурального материала и чаще споласкивая волосы, проблема может исчезнуть.
Гормональные изменения в организме. Из-за любых изменений гормонального фона женщины возникает сальность волос. Такое происходит во время полового созревания, вынашивания ребенка либо климакса.
Стресс. Чем большей будет нагрузка на нервную систему, тем больше кожного сала начнет вырабатываться железами.
Болезни, которые связаны с эндокринной или пищеварительной системой. В такой ситуации стоит проходить медицинское обследование в больнице и лечиться.
Если женщина заметила, что корни волос и сами локоны без особой причины быстро пачкаются, стоит посетить доктора для прохождения специального медицинского обследования и последующего лечения.
Маски, которые могут помочь справиться с проблемой жирности волос
Маска, которую советуют делать для быстро загрязняющихся волос, в своем составе имеет смесь яйца, сока алоэ и майонеза. Для этого необходимо смешать 2 яичных желтка с 1 ст. ложкой сока алоэ и майонеза, хорошо перемешав все ингредиенты. Далее маска наносится на предварительно вымытые волосы и распределяется по всей длине. Особенное внимание стоит уделить корням. Втирать смесь в кожу головы не придется. Далее волосы накрываются плёнкой и утепляются полотенцем. Маску такого типа стоит держать на голове 30 минут, после чего она смывается при использовании бальзама и шампуня. Делается такая маска еженедельно, пока не станут заметными положительные изменения.
Есть еще одна маска, рекомендованная для жирных локонов, в состав которой входит кефир. Наносить его на волосы придется за 20 минут до того, как возникнет желание мыть голову. Волосы при этом стоит утеплить полотенцем. Обмазывать пряди кефиром нужно каждый раз перед новым мытьём головы, приблизительно 3-4 раза в неделю.
Правила ухода за быстро загрязняющимися волосами
Сначала важно приучить себя к правильному питанию. «Правильно питаться» — значит иметь в рационе и жиры, и белки, и углеводы, и все нужные организму витамины. Чтобы понять, почему быстро пачкаются волосы и эффективно восстановить необходимый уровень витаминов в организме, стоит употреблять витаминный комплекс, в особенности тот, который специально предназначен для ухода за локонами.
Также при проблеме быстрой загрязненности волос не рекомендуется слишком часто мыть голову. Множество женщин считает, что подобным способом делается только лучше. Но в действительности же частое мытье головы, в особенности если все время применяется для этого горячая вода, может вызвать увеличение интенсивности деятельности сальных желез. Чем чаще приходится мыть голову, тем быстрее пачкаются волосы.
В процессе интенсивного образования жирности головы важно поменять и способ расчесывания волос. Таким образом, желательно начинать это делать без непосредственного контактирования расчески с головой.
Эффективными при такой проблеме также считаются и специальные шампуни по уходу за жирными локонами. Лучше всего применять именно такие косметические средства, потому что обыкновенные средства для ухода за волосами лишь усложняют положение. В ситуации же использования специальных шампуней их особенный состав оказывает глубокое влияние на функционирование сальных желез.
Не стоит отчаиваться, если быстро пачкаются волосы. Что в этом случае действительно нужно делать – попытаться понять причину, из-за чего это происходит.
Солевой пилинг в решении проблемы быстрого загрязнения волос
Пилинг позволит устранить пыль, отмершие слои клеток и остаток косметических средств по уходу за волосами. Соль предотвратит возникновение перхоти, ускорит клеточную регенерацию, приведет в тонус кожу. Делать такие процедуры можно 1-2 раза на неделю.
Для такой процедуры соль лучше всего брать слишком мелкого помола, ведь крупные частицы могут повредить кожу. Перед тем как применять соль, стоит убедиться в том, что на голове не имеется царапин, ссадин и ранок.
Приготовлением смеси для пилинга волос можно заняться и дома. Для этого нужно смешать 1 ст. ложку морской соли с лавандовым маслом или маслом жожоба. На заранее вымытые волосы следует нанести скраб, втирая его в корневую часть головы. Остаток распределяется по всей длине волос. Далее стоит хорошо помассировать голову на протяжении 5-10 минут, чтобы соль смогла полностью раствориться. После этого она смывается с головы при помощи шампуня, локоны смягчаются кондиционером или бальзамом и ополаскиваются травяным отваром.
Соль ускоряет клеточный обмен и улучшает кровообращение, что является достаточно важным процессом для быстро жирнеющих волос.
Состав из горчицы в помощь жирным волосам
Есть специальный горчичный состав, который поможет при проблеме быстро загрязняющихся волос. Что делать для создания такой смеси, говорится далее. Такая смесь делится на 2 части: отдельно для корней и отдельно для кончиков. В той части, которая будет наноситься на концы, важно, чтобы были масла, ведь они питают и увлажняют волосы.
Приготовление смеси происходит так: 2 ложки горчичного порошка разводятся водой и создается кашица. Туда добавляется масло жожоба и желток. Далее смесь нужно разделить на 2 части, добавив в одну из них 5 мл репейного масла. Этот состав предназначается для кончиков. Далее можно втирать массу в волосы, после чего смывать ее прохладной водой, используя при этом немного шампуня.
Замедляя работу сальных желез и сокращая выделение кожного жира, смешивать горчичный порошок стоит именно с теплой водой. Далее в смесь вливается 1 ст. ложка яблочного уксуса. Состав перемешивается и массирующими движениями наносится на корни волос с втиранием в кожу. Спустя 15 минут после этого смесь смывается с головы, а волосы ополаскиваются отваром из ромашки.
Горчица является уникальным средством, которое сделает волосы сильными, здоровыми и густыми, убрав при этом излишний жир.
Быстро грязнятся волосы: что делать в данном случае?
Хорошим помощником при решении проблемы с жирными волосами является втирание в кожу головы перед мытьем сока алоэ или кисломолочных продуктов. Крапива, лопух, хмель, хвощ – это те травы, отварами которых рекомендуется ополаскивать слишком быстро загрязняющиеся волосы. Полезными будут и шампуни, в составе которых есть их экстракты. Темные волосы можно ополаскивать водой, разбавленной с уксусом, а светлые волосы – ромашковой настойкой. Если жирность локонов слишком большая, то в данной ситуации может помочь и аммиачный раствор. Для этого на 1 л воды берется 1 ч. ложка спиртового раствора.
Перед тем как покупать шампунь, стоит обращать внимание на его составляющие. Китайский лимонник и черная смородина способны регулировать жировой баланс кожи головы. Активность сальных желез могут усмирить календула, кора дуба и тысячелистник. Дубильными веществами богатый и шиповниковый отвар.
Если волосы загрязняются слишком быстро, то лучше всего использовать при мытье головы только теплую воду, но ни в коем случае не прохладную и не горячую. Мыть волосы лучше всего утром, до 12 часов, ведь сильнее всего кожное сало вырабатывается ночью. Не стоит пользоваться шампунями, которые имеют кремообразную консистенцию. Они должны быть прозрачными. Также рекомендуется выбросить все щетки для волос, а пользоваться стоит только гребнями или расческами.
Самой главной ошибкой женщин, которая допускается обладательницами жирных волос, является ежедневное мытье локонов.
Каким должно быть питание при повышенной жирности волос?
Спиртные напитки и кофе, жирные и копченые продукты, а также сладкое стоит употреблять реже либо вообще отказаться от такой пищи. Полезным при проблеме быстрой загрязненности волос будет употребление специальных витаминно-минеральных комплексов для здоровья волос, кожи и ногтей.
Сера, железо, витамин С и В – это те компоненты, которые нужны слишком жирным волосам. От избытка работы сальных желез может происходить истончение локонов. Все волоски при этом лишаются воды. Питание волосяных фолликулов также нарушается в процессе избытка слоя кожного сала, что покрывает их с наружной части.
Для избавления от большой жирности волос навсегда, важно подкорректировать собственный рацион питания.
Рецепты народной медицины для избавления от быстрого загрязнения волос
Существует маска из ромашки, липы и крапивы, которая позволит избавиться от проблемы загрязненности волос. Для этого в одной емкости перемешиваются по 1 ст. ложке всех составляющих компонентов. Полученная смесь заливается 200 мл кипяченой воды и оставляется для настаивания. Через час данный состав важно процедить. В полученный отвар кладется небольшое количество мелко порубленного ржаного хлеба. Состав снова должен настояться на протяжении 15 минут. После этого его можно равномерно наносить на локоны, оборачивая их при этом полиэтиленовым пакетиком или надевая специальную шапочку. Поверх наматывается полотенце. Спустя 30 минут средство можно смывать с головы.
Можно приготовить еще один отвар. Для этого 2 ст. ложки аптечной ромашки заливаются четвертой частью стакана кипяченой воды. Смесь настаивается на протяжении трех часов, после чего процеживается. Далее в полученную смесь добавляется пена из 1 яичного белка. После тщательного перемешивания всех компонентов, средство наносится на голову. Важно подождать, пока маска высохнет. Лишь после этого она смывается. Стоит не забывать о том, что горячую воду при смывании маски использовать категорически запрещено, потому что белок свернется.
«Что делать, если быстро пачкаются волосы?» – Яндекс.Знатоки
Да, проблема быстрого загрязнения волос хорошо известна. Из-за неправильной работы сальных желез волосы быстро пачкаются, приобретают сальный вид, висят сосульками. Часто это встречается в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка организма. Эта проблема может возникнуть в среднем возрасте, когда, к примеру, начинается менопауза у женщин. Кроме того, это проблема всех обладателей жирного типа волос от природы.
Кстати, очень правильное решение в таком случае – пройти обследование у специалиста, врача-трихолога. Он назначит исследования и предложит варианты лечения волос.
Если же вы хотите самостоятельно решить проблему, нужно понимать, что полностью изменить свой тип волос невозможно. Жирные волосы так и останутся таковыми. Но можно правильно выстроить уход за жирными волосами.
Что делать в таком случае?
Пересмотреть свой рацион питания. Чрезмерное употребление животных жиров, острых и пряных блюд, а также солений связано с деятельностью сальных желез. Попробуйте убрать подобные блюда из своего меню и наблюдайте за изменениями.
Мыть голову умеренно теплой водой. Холодной водой вряд ли можно добиться чистоты волос, а горячая, как раз, активизирует деятельность сальных желез.
Все уходовые средства – шампунь, бальзам, кондиционер – должны быть предназначены именно для ухода за жирными волосами.
Устраивайте регулярный массаж головы – натуральной щеткой или просто пальцами.
Используйте травяные маски, спреи для устранения повышенной жирности волос. Например, для этих целей отлично помогают кора дуба, крапива, шалфей, полевой хвощ.
Время от времени красьте волосы хной. Она придает объем волосам и сушит волосы. Можно брать красящую хной, а можно бесцветную.
Отлично убирают повышенную жирность маски с горчицей, ополаскивание водой с яблочным уксусом.
Кстати, совет. Если ваши волосы быстро пачкаются, чтобы избежать частого мытья, можно пользоваться сухим шампунем. Его продают в косметических магазинах, но можно сделать и самостоятельно.
Для блондинок отличным вариантом сухого шампуня станет смолотые в порошок овсяные хлопья. Это легко сделать на кофемолке, а хранятся такие хлопья практически без ограничения срока. Посыпьте волосы (прядь за прядью) таким порошком и вычесывайте гребешком с крупными и мелкими зубчиками. Также подойдет картофельный или кукурузный крахмал.
Для брюнеток состав такого шампуня чуть сложнее. Крахмал нужно смешать с какао порошком (1:2). Также можно взять лечебную глину (она продается в любой аптеке) смешать с крахмалом (или тальком) и пищевой содой (1,5:1:05). Этот рецепт годится для обладательниц любого цвета «гривы».
В общем, регулярность и тщательность – это единственные способы бороться с такой проблемой, как быстрое загрязнение волос.
что делать, как скрыть загрязнения
Если волосы грязнятся слишком быстро, лучше решить, что делать и немедленно исправлять проблему. Возможностей нормализовать работу сальных желез головы существует много, а помогут в этом самые доступные средства. Почему волосы становятся сальными, какие процедуры помогут оздоровить голову и что проще всего делать в домашних условиях?
Многие склонны считать, будто волосы быстро пачкаются из-за индивидуальных особенностей организма и особо не размышляют, что делать, чтобы волосы быстро не грязнились. Но дерматологи придерживаются иной точки зрения. Они убеждены, что проблема вызвана дисфункцией сальных желез, которые находятся в непосредственной близости к волосяным фолликулам. Если у нормального человека кожное сало способствует увлажнению кожи головы, помогает защитить волосы от негативных внешних факторов, то избыточное количество вредит внешнему виду, портит структуру прядей.
Узнайте, что делать, если после кератина волосы жирнеют и выпадают.
Самые эффективные маски для жирных волос: рекомендации по уходу.
Признаки чрезмерной сальности, когда волосы:
выглядят неопрятно и тускло;
некрасиво свисают, выбиваясь из прически;
истончаются на кончиках;
нередко спутник сальности – жирная себорея, которая также является заболеванием и требует комплексного лечения организма.
Частое мытье головы нельзя назвать решением проблемы. Это, напротив, усугубление ситуации. Врачи рекомендуют пройти полное обследование организма, вплоть до сдачи отдельных анализов, а после назначают полноценный курс лечения с медикаментами и сильными витаминными комплексами.
[ads-pc-1][ads-mob-1]
Провоцирующие факторы
Есть люди, которые ошибочно полагают, будто за неопрятностью волос кроется неаккуратность, нежелание следить за собой. Нередко это – не просто косметическая проблема, но болезнь, требующая обследования у врача.
Вероятные причины, почему быстро пачкаются волосы:
Нарушение диеты. Сегодня люди игнорируют советы диетологов и питаются фастфудом, сладостями, жирными соусами промышленного производства. Вы заметили, что жирные волосы – частые спутники тучных женщин и мужчин? Увлечение лакомствами, жирной едой может стать одной из причин нарушений работы сальных желез.
Дисфункция щитовидной железы. Беременность, пубертатный период, климакс могут привести к сбою при выработке подкожного сала.
Болезни кишечника, желудка. Хронические гастриты, запущенные язвы, колиты, способны изменить к худшему качество волос.
Длительный прием гормональных препаратов, контрацептивов, а также антибиотиков.
Постоянные стрессы, хроническая усталость.
Влияние внешних факторов, вплоть до резкой смены климата. Зимой коже головы вредят морозы, а летом – иссушающая жара и ветры.
Плохие головные уборы. Старые меховые шапки, береты из синтетики вредят нашим волосам зимой, а некачественные панамы и банданы – летом.
Есть и еще один «бич» современности – косметические средства из дешевых химических компонентов, красители и отдушки. Иногда достаточно сменить уходовую линию, выбрать более дорогой, натуральный продукт, чтобы дефект постепенно прошел сам собой.
Внимание, генетика! Редко, но врачи констатируют: голова быстро пачкается из-за нарушений генетического характера, но что делать в таких случаях? Лечиться специальными аптечными средствами или использовать их в тандеме с популярными методами фитотерапии.
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Проверенные ингредиенты
Что можно сделать дома, если быстро пачкаются волосы? Первым делом провести курс масок, которые содержат эффективные растительные компоненты против жирности волос.
Что чаще всего применяется в народной медицине:
Сок алоэ.
Крапива, ромашка, мать, аир, тысячелистник, кора дуба.
Кефир.
Лимон.
Мята, мелисса.
Эфирные масла лаванды, чайного дерева, иланг-иланга.
Горчица.
Соль мелкого помола.
Глина голубая, зеленая.
Рассмотрим, что лучше делать с этими ингредиентами, в каких пропорциях и сочетаниях использовать, если голова быстро становится грязной.
[ads-pc-3][ads-mob-3]
Кефир и сок алоэ против жирности
Маска с соком алоэ, желтком и майонезом прекрасно снимает жирный некрасивый блеск. Понадобится одна столовая ложка сока, 2 желтка и немного майонеза промышленного производства. Почему лучше брать именно майонез? Он содержит в составе горчицу, уксус, которые подсушивают кожу, способствуют созданию оптимальной кислотности в эпителии головы.
Итак, смешиваем компоненты, даем им немного настояться, наносим по всей длине на пряди. Держать маску надо 30 минут, смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется пройти 5 сеансов, пока не появятся заметные результаты.
Просто, но эффективно! Кефир, если наносить его регулярно, помогает от сальности. Подойдет как свежий, так и «загулявший» продукт, главное условие – абсолютная натуральность (без заменителей молочного жира).
[ads-pc-4][ads-mob-4]
Лучшие процедуры
Параллельно можно подключить ароматическое расчесывание – одна из самых востребованных процедур. На деревянную расческу капните несколько капель эфирных масел мяты, мелиссы, лимона, можжевельника, бергамота. Расчешите локоны по всей долине, уделяя особенное внимание прикорневой части головы. Когда голова быстро грязнится, важно делать такие сеансы по два раза в неделю. В награду вам достанутся не только здоровые, красивые пряди: ароматическое расчесывание отлично увлажняет, питает, придает блеск.
Одна из любимых масок для всех, кто ищет, что делать, когда очень быстро пачкаются волосы у корней, – с горчичным порошком. Если развести 2 столовые ложки сухой горчицы с маслом миндаля, эфиром мяты, получится натуральное оживляющее средство для оздоровления локонов. Делайте процедуру по 2 раза в месяц и ваши волосы оживут, станут легкими, блестящими, шелковистыми на ощупь.
[ads-pc-5][ads-mob-5]
Солевой пилинг
Настоящим ноу-хау для борьбы с проблемой считается пилинг с мелкой морской солью «экстра». Его просто приготовить дома. Смешайте столовую ложку мелкой соли (или чуть больше, если локоны густые, длинные) и несколько капель эфиров жожоба, лаванды, чайного дерева. Нанесите на голову, стараясь массировать прикорневую часть. Не усердствуйте, иначе вы повредите эпителий! Смойте теплой водой, ополосните травяным отваром. Один пилинг в неделю на протяжении месяца устранит отмершие клетки, предотвратит появление перхоти, запустит естественные процессы восстановления.
Внимание! Перед началом сеансов убедитесь, что у вас на коже головы нет ссадин, ранок, прочих открытых повреждений. Их нужно вылечить и только потом приступать к пилингу.
[ads-pc-1][ads-mob-1]
Экстренные меры
Понятно, что иногда для кардинального решения проблемы требуется время. Но как скрыть грязные волосы и замаскировать недостаток? Решений существует несколько:
Взбить волосы у корней, придав им объем.
Воспользоваться стильным головным убором: платком, банданой, кепи.
Воспользоваться сухим кондиционером, соляным спреем для волос.
Узнайте, как помыть голову горчицей: правила применения.
Все об оливковом масле для волос: польза, показания и противопоказания.
Секреты применения соды для волос: польза и противопоказания, рекомендации.
Некоторые стараются «зализать» волосы в хвостик, полагая, что так сальность не будет заметна. Но такая прическа подходит единицам, к тому же ее неудобно делать, если на улице зима, нужно будет надеть теплую шапку.
Какой бы вариант вы ни выбирали, помните, что методов решения проблем существует много. Когда волосы быстро становятся грязными, помогает дерматолог. Бывает, что спасает лишь коррекция питания, отказ от жирностей, фастфуда, сладостей. Главное – не лениться искать лучший метод лечения.
Оценка статьи:
Загрузка…
что делать — устранение причин, правильный уход и домашние средства

Кто-то считает жирные волосы болезнью, кто-то — простым косметическим дефектом, но в любом случае они приносят неудобства своим обладательницам. С этой напастью трудно справиться, несмотря на то, что эксперты предлагают самые разные варианты решения проблемы. Все дело в неправильной работе сальных желез, находящихся у корней волос. Они вырабатывают кожное сало, которое в умеренном количестве защищают пряди от пересушивания, истончения, ломкости. Но если количество вырабатываемого сала слишком велико, локоны быстро загрязняются, покрываются сальным, некрасивым блеском, свисают неопрятными прядями, выбиваясь из любой прически.
Если не заботиться о них должным образом, это может привести к их выпадению и перхоти. Поэтому вполне резонным оказывается вопрос, какого ухода требуют жирные волосы: что делать, чтобы улучшить их состояние и избавиться от частого мытья головы. Первым шагом на пути их лечения станет выяснение причин, которые привели к неправильной работе сальных желез.
Причины
Причин жирности волос может быть очень много. Какие-то из них можно решить, изменив образ жизни, какие-то — специальными средствами для такого типа локонов. Но бывают и такие факторы, которые требуют вмешательства специалистов-трихологов и соответствующего лечения. Поэтому к решению данной проблемы нужно отнестись со всей серьезностью. Если у вас очень жирные волосы, которые требуют частого мытья из-за быстрого загрязнения, причинами такого положения дел могут стать следующие факторы:
Важный совет от редакции! Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
неправильное питание: жирные продукты (свинину, баранину, сливки, сметану, масло) в рационе нужно максимально ограничить;
длительный прием гормональных препаратов (контрацептивов), антибиотиков, антидепрессантов: после прекращения их употребления функции сальных желез могут восстановиться, но иногда этого можно добиться только с помощью соответствующего лечения;
наследственность: правильно поберите линию средств для ухода за жирными волосами — и проблема станет не столь актуальной;
неправильный уход очень часто становится причиной жирности волос, хотя многие женщины ошибочно полагают, что у них просто такой тип локонов, с которыми уже ничего нельзя делать: научившись правильно ухаживать за ними, можно в самые короткие сроки избавиться от сальности и жирного блеска прядей;
зимой очень жирные волосы могут быть из-за постоянного нахождения в головном уборе из синтетических материалов или давно не стиранном: смените его на шапку из натуральных тканей и чаще споласкивайте;
сальные железы тесно связаны с гормонами, поэтому любые изменения с ними могут привести к сальности волос: это может случиться в период полового созревания, беременности, климакса;
исследования также показали, что жирные корни волос и постоянные стрессы тесно взаимосвязаны: чем большую нагрузку испытывает нервная система, тем больше кожного сала вырабатывается железами;
заболевания, связанные с пищеварительной или эндокринной системой: нужно пройти обследование в больнице и пролечиться.
Все эти причины можно выяснить самостоятельно, проанализировав свой образ жизни последних месяцев. Если кажется, что все в порядке, а корни волос и сами пряди все равно жирные, желательно обратиться к врачу, чтобы пройти специальное обследование и последующее лечение. В любом из этих случаев необходимо как можно быстрее изучить основные правила ухода за таким типом локонов и следовать им неукоснительно.
Правила ухода
Чтобы улучшить состояние жирных прядей, прекратить их быстрое (буквально за один день) загрязнение, нужно следовать простым правилам экспертов, которые немало лет изучали работу сальных желез и знают, как нормализовать их деятельность.
Нужно использовать лечебные шампуни, продающиеся в аптеках. Для жирных волос рекомендуются средства с дегтем. Зато любые шампуни с липидным комплексом, протеинами, маслами, силиконам категорически противопоказаны: они утяжелят локоны и сделают их еще более жирными. Если выбираете из прозрачных и кремообразных, густых средств, отдавайте предпочтения первым.
Бальзамы-ополаскиватели жирным волосам не нужны.
Как можно чаще нужно мыть голову: каждый раз шампунь будет вымывать кожное сало из корней и с прядей.
Так как сальные железы наиболее активны ночью, эксперты рекомендуют мыть голову при жирных волосах по утрам или хотя бы в первой половине дня.
Нельзя подвергать волосы воздействию высоких температур: избегайте мытья горячей водой (только прохладной) и пользования феном, щипцами, утюжком.
Исключить пользование тугими заколками и резинками, плетение тугих кос.
Будьте аккуратны со слишком частым расчесыванием и массажом: они могут усилить выработку кожного сала.
Если регулярно соблюдать эти правила, жирные корни волос перестанут быть вашей напастью. Можно даже существенно улучшить внешний вид таким уходом: локоны станут естественно и красиво блестящими, а не грязно-сальными и тусклыми. Чтобы окончательно восстановить волосы и нормализовать работу подкожных желез, можно приготовить в домашних условиях целый ряд средств, помогающих в этом деле.
Жирные волосы: лекарственные средства
Чтобы железы вырабатывали небольшое количество кожного сала и не портили внешний вид локонов, нужно подпитывать корни волос дополнительно различными веществами. Сделать это можно с помощью средств домашнего приготовления.
Травяные ополаскивания
Заварите 2 столовых ложки лекарственных трав стаканом кипятка, дайте настояться и один такой стакан пускайте на литр фильтрованной воды, которой будете ополаскивать волосы после каждого мытья. Из трав регулируют выработку кожного сала и успокаивают раздраженную кожу головы хвощ, алоэ, белокопытник, зеленый чай, розмарин, рябина, шишки хмеля, лопух, крапива, зверобой, кора дуба, мать-и-мачеха, мята, липа, подорожник, шалфей, ромашка.
Маски с косметической глиной
2 столовых ложки зеленой косметической глины развести таким же количеством травяного настоя или отвара, добавить столовую ложку уксуса (яблочного). Втирать нужно в корни, а затем уже распределять по всей длине. Голова при этом должна быть сухая и грязная. Время действия под утеплителем — от 20 до 40 минут. Смывать несколько раз с помощью лечебного шампуня. Делать пару–тройку раз в неделю.
Солевой скраб
Крупную пищевую или морскую соль медленными, круговыми движениями втирать в корни волос в течение 3–4 минут перед каждым мытьем головы.
Паста Сульсена
Отпускаемая без рецепта в аптеке, паста Сульсена отлично подходит в качестве лекарственного средства для правильной работы сальных желез. После мытья головы ее наносят на корни и оставляют в таком виде на минут 15. Затем она смывается обычной, теплой водой. Эффект станет заметным за несколько применений: локоны перестанут грязниться слишком быстро, станут густыми, блестящими, подсушенными. Курс — 2 маски в неделю, всего — 8–10 процедур. Через полгода можно будет повторить.
Чтобы улучшить состояние и внешний вид жирных волос, необходимо вникнуть в суть проблемы — выяснить причину явления и устранить ее. Если не удается это сделать в домашних условиях, рекомендуется обратиться к специалистам. Грамотный уход + профессиональное лечение помогут решить проблему обильной выработки подкожного сала и жирности волос.

Быстро грязнятся волосы: что делать?
Восстановление регуляции сальных желез – основоположная задач при чрезмерном загрязнении шевелюры. Причинами нарушения могут быть гормональные отклонения, заболевания щитовидной железы, наследственный фактор, банальный неправильный уход за прядями.
Как найти причину патологии?
На начальном этапе лечения волос рекомендуется обратиться к трихологу, сдать необходимые анализы и получить консультацию относительно пошаговых этапов по уходу за волосами в любое время года.
Поправить положение поможет здоровое и сбалансированное питание – ограничение в рационе жирных, жаренных, острых, сладких, копченых продуктов. Больше овощей, фруктов, растительной пищи для насыщения организма витаминами и микроэлементами в натуральном виде.
При длительном приеме гормональных препаратов, антибиотиков, антидепрессантов посоветоваться с доктором по поводу целесообразности отменены лекарственного состава или замены на щадящие средства.
Если причиной всему – наследственность, то только грамотный каждодневный уход позволит снизить процент сальности шевелюры. Таким образом получится хоть на короткое время избавить пряди от жирного блеска.
Зимой волосы могут засаливаться из-за нахождения под синтетическими материалами. Рекомендуется выбирать головные уборы из натуральных тканей, чаще ополаскивать внутреннюю подкладку от накопившихся загрязнений.

Внимание! Исследования показали, что жирные корни волос и постоянные стрессы взаимосвязаны друг с другом, а потому, чем больше испытывает нагрузку нервная система, тем выше шансы заполучить «грязные локоны».
При проблемах с пищеварительной/эндокринной системой без консультации профильного доктора не обойтись. Важно вылечить заболевание внутренних органов и соответственно получится избавиться от быстрого загрязнения прядей.
Что делать, если волосы быстро грязнятся?
Бороться с жирностью волос нужно комплексно, уделяя время как внешним процедурам, так и внутреннему оздоровлению организма. Важно подобрать правильный комплекс по уходу за шевелюрой, перестать часто мыть голову, обеспечить нервной системе порядок и полноценный сон.
При отсутствии правильного ухода за шевелюрой поправить ситуацию можно с помощью следующих рекомендаций специалистов:
Каждый день около 15 минут проводить расчесывание шевелюры деревянной массажной расческой, активизируя деятельность кровеносных сосудов.

Ополаскивать голову после мыть отварами чабреца, ромашки, календулы, крапивы, использовать проточную прохладную воду.

При нанесении шампуня на волосы предварительно выдавить небольшую часть состава на ладони и вспенить в руках.

Бальзам для волос наносить только на кончики.

Неверным считается решение о мытье жирной головы каждый день, важно сделать промежуток в 1-2(3) дня, только так получится избавиться от сальности шевелюры.

Сушить пряди естественным образом, без применения фена и стайлинговых средств для укладки, которые утяжеляют волосы.

Не стоит использовать шампуни или косметические линии для жирных волос, лучше выбирать продукты с пометкой – для комбинированных или нормальных прядей.

Помимо внешнего ухода нужно уделить внимание нормализации состояния здоровья в целом – соблюдать режим питания, не передать, тем более перед сном, пить не менее 2 л чистой воды в день, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, контролировать массу тела и прочее.
Домашние маски
Для регуляции сальности желез в домашние маски для волос добавляется куриный желток или белок. Яйца взбиваются в пену и наносятся на волосы по всей длине. Смывается состав через 30 минут обычным шампунем.
Для приготовления яично-спиртовой маски необходимо смешать один желток с ложкой спирта, обработать вымытые волосы, через 10 минут смыть. Ополоснуть отваром крапивы или мать-и-мачехи.
Хлебная маска зарекомендовала себя на высшем уровне:
200 г черного хлеба залить 100 мл кипятка;

Оставить смесь для разбухания на 60 минут;

Размокший хлеб растереть в кашицу и массирующими движениями распределить по волосам;

Утеплить голову и оставить состав на 30 минут;

Промыть волосы без добавления шампуня.

Добавлять в маски масла не рекомендуется, чтобы не утяжелять прядки. В виде исключения – можно несколько капель эфирного масла цитрусовых, авокадо, жожоба, кедра.
Ополаскиватели для жирных волос
Ополаскивать волосы после каждого мытья рекомендуется травяными отварами:
Залить стаканом кипятка ложку измельченной коры дуба, довести до кипячения на водяной бане и настоять 40 минут под крышкой.

5 ложек сухой листвы зверобоя залить 500 мл кипятка, настоять 30 минут. Можно добавить в состав подорожник, цвет липы и тысячелистник.

Залить сухие ягоды рябины кипятком (4 ложки на 500 мл воды). Томить на слабом огне 10 минут.

Остудить до комнатной температуры и использовать каждый отвар по назначению.
Пилинг кожи головы
Активно применяется солевой пилинг для кожных покровов головы – используется морская соль, разбавляется небольшим количеством воды и втирается массажными движениями в корневую часть волос.
Важно делать все движения аккуратно, дабы не повредить кожные покровы. Такой пилинг рекомендуется к применению несколько раз в неделю. Обязательно наносить состав на увлажненные пряди.
Здоровый образ жизни – первый шаг на пути избавления от чрезмерной сальности шевелюры! Уделяйте время своей внешности и будьте в прекрасном расположении духа!

« Предыдущая 1 … 606 607 608 609 610 … 1 019 Следующая »

Подтянуть попу быстро в домашних условиях помогут упражнения, выполняемые на четвереньках
№	Правила выполнения
1	Встать на четвереньки. Ладони должны находиться на одном уровне с плечами, колени – на уровне ягодиц. Нужно вперед вытянуть одну руку и вытянуть назад противоположную ногу. Сделать это нужно так, чтобы нога и рука находились на одной линии. На 5-10 с задержаться в этом положении. Далее нужно поменять конечности и повторить еще раз. Выполнять не белее 10 раз.
2	Такое же положение на четвереньках. Далее следует назад вытянуть одну ногу и поставить ее на мысок. Далее в течение 10-15 с нужно совершать одной ногой быстрые махи с максимально возможной амплитудой. Затем нужно ногу сменить и повторить. За одну тренировку можно совершать несколько подходов. Повторить 20-30 раз.
3	Положение на четвереньках – исходное. Выпрямить конечности, округлить спину и встать в позу «собака мордой вниз». Постепенно поднимать одну ногу максимально вверх. Опустить медленно ногу, повторить это же самое с другой ногой. Повторить 20-30 раз.