Рубрика: Разное

Очищающая маска для лица в домашних условиях по всем правилам

Частое регулярное посещение салонов красоты для ухода за кожей – занятие хлопотное, затратное и требующее много свободного времени. Но это не значит, что нужно совсем отказаться от омоложения и чистки кожи. Спасительной альтернативой дорогим салонным процедурам является очищающая маска для лица в домашних условиях.

Маски для очищения лица в домашних условиях на травах

Маски на основе натуральных растительных компонентов обладают чудодейственной силой. Такая домашняя очищающая процедура не только удалит незаметную невооруженным взглядом смесь пыли и кожного сала, но и выполнит ряд других полезных функций.

После маски становится заметно, что:

• Кожа становится более подтянутой, к ней возвращается тонус;
• Эпидермис глубоко и качественно увлажнен;
• Поры становятся значительно меньше.

Кроме того, что становится более свежим и отдохнувшим внешний вид кожи, благодаря действию масок на иммунитет дерма лучше справляется и со своими защитными функциями. Активные вещества, содержащиеся в травах, активизируют и обменные процессы в толще кожи, отчего клетки лучше регенерируются, а лицо в целом выглядит моложе.

Полезно знать, какое именно воздействие оказывает на кожу та или иная трава:

• Чрезмерную активность сальных желез помогут снизить шалфей, календула, череда, чистотел.
• Воспалительные процессы успокоят сок листьев алоэ, ромашка, зверобой, мята, шалфей, чистотел, корень лопуха, подорожник.
• Питание сухой коже обеспечат липа, шиповник, петрушка, одуванчик, мать-и-мачеха.

Чтобы приготовить дома травяную маску для очищения лица, сухое сырье измельчают в блендере или кофемолке. На 20 г травы берут 1/2 л крутого кипятка, запаривают и дают настояться четверть часа. Полученную смесь отжимают, а кашицу накладывают на лицо. Очистительная процедура длится 20 минут.

Чтобы косметическая чистка приносила свои плоды, она должна выполняться регулярно. Для кожи нормального типа ее проводят раз в неделю, жирного – два раза в неделю, сухого – два раза в месяц.

Очищающая маска для лица в домашних условиях (видео)

Очищающая маска для лица в домашних условиях: рецепты с яйцом

На своей кухне любая хозяйка сможет найти самые лучшие ингредиенты, которые ничем не уступают по эффективности искусственным химическим составам, чтобы приготовить косметическую маску для очистки лица в удобных домашних условиях. И не ошибутся те, кто выберет для этих целей обыкновенное куриное яйцо. Его уникальный состав позволяет питать кожу, очищать от черных точек, возвращать четкий контур лица.

Яйцо легко сочетается с другими ингредиентами, поэтому несложно составлять рецепты исходя из индивидуальных потребностей кожи:

• Чистящая маска с медом. Смешать белок с 1 стол. ложкой меда, 3 каплями оливкового масла и 1 ч. ложкой лимонного сока. Массу нанести на 10 минут.
• Отшелушивающая маска с толокном. Желток перемешать с 1 стол. ложкой овсяной или ячменной муки. Массирующими движениями растирать по коже несколько минут и оставить на лице еще на четверть часа. Спустя указанное время – смыть.
• Эффективная маска для чистого лица и сужения пор. К желтку добавить 1 стол. ложку с горкой измельченной в кашицу мякоти хурмы или авокадо, абрикоса, банана, дыни, моркови, кабачка, капусты. Массу держат на лице не более четверти часа.

Маску смывают с лица теплой кипяченой водой. Нефильтрованная вода из крана может быть жесткой вследствие примесей, но при кипячении она смягчается и не сушит кожу.

Яйцо – это уникальное косметическое средство, которое удовлетворяет потребности любого типа кожи. Белок применяют в изготовлении масок для жирной кожи, желток хорошо питает сухую. А нормальному типу кожи подойдут маски, в которых используется все яйцо.

Очищающая маска пленка для лица в домашних условиях

Отличными очищающими качествами обладает маска на основе желатина. Пленка, которую образует на лице это вещество, при снятии вытягивает из пор глубоко сидящие стержни кожного сала.

Помимо этого, желатин обладает и другими полезными для кожи свойствами. Прежде всего – это природный коллаген для нашей кожи, а значит – возвращает упругость и эластичность кожным покровам. Кроме того, он помогает дерме поддерживать водный баланс, удерживая влагу, а также питает кожу важными для здоровья аминокислотами.

Чтобы создать такую маску, прежде всего, необходимо правильно подготовить желатин.

Для этого:

1. В 100 мл теплой воды замочить 10 г порошка желатина.
2. Когда станут заметны набухшие гранулы, массу подогревают на водяной бане.
3. Держим желатин на медленном огне, пока порошок с водой не превратятся в однородную массу.

В желатиновую основу добавляют дополнительные требуемые компоненты. Они определяются исходя их типа кожи и желаемого результата.

Это могут быть:

• Для нормальной и комбинированной – мед, мякоть цитрусовых, морковный сок.
• Для жирной кожи – сок лимона или зерен грейпфрута, белок, отвар зеленого чая.
• Для сухой – молоко, сыворотка, сок пророщенной пшеницы, огурца, капусты, персика.

Эту маску следует наносить при помощи аппликатора. Идеальный вариант для этого – жесткая кисть. Массу наносят, начиная с подбородка, двигаясь по направлению вверх ко лбу. Маске нужно дать хорошо застыть и преобразоваться в пленку. Снимают маску также от подбородка движением вверх.

Применение маски на основе желатина имеет свои ограничения. В частности, не рекомендуется использовать ее при наличии на лице заметных расширенных сосудов. Также не следует делать такую маску, если на лице есть незажившие ранки, свежие царапины.

Маски для чистой кожи в домашних условиях на основе глины

Превосходными очищающими качествами отличается косметическая глина. Она эффективно выводит токсины, приглушает воспалительные процессы, отшелушивает ороговевшие клетки.

Глина обладает и другими полезными качествами:

• Улучшает цвет лица, оказывая влияние на микроцеркуляцию крови и лимфы, а также обмен веществ.
• Имеет свойство устранять пигментные пятна и отбеливать кожу.
• Восполняет недостаток важных для кожи минералов.

Чтобы в домашних условиях добиться от маски из глины ожидаемого эффекта, очень важно выбрать нужный вид косметической глины. Ведь она различается не только цветом, но свойствами, которые имеют индивидуальное влияние на кожу.

Внимательно изучите упаковку перед применением глины:

• Белая глина – освежает кожу и возвращает ей белизну, борясь с веснушками. Она хорошо впитывает кожное сало и делает поры менее заметными.
• Голубая глина – очищает кожу от анке, лечит воспаления. Также она стимулирует кровообращение и помогает ускорить отток застоявшейся лимфы.
• Зеленая глина – восстанавливает гидробаланс дермы, кожа становится более эластичной, разглаживаются неглубокие морщины.
• Красная глина – помогает устранить раздражения, зуд и шелушение, смягчает и тонизирует кожу.
• Желтая глина – помогает выводить токсины, предупреждает возникновение воспалений от угревой сыпи. Насыщает кожу кислородом и способствует обменным процессам.
• Черная глина – отличается высокими абсорбирующими качествами, благодаря чему очень эффективна в качестве очищающей маски и в борьбе с черными точками.

Специалисты рекомендуют составлять рецепт маски, опираясь на следующее правило: для чувствительной кожи следует выбирать красную или белую глину, сухой – красную или зеленую, жирной подойдет белая, голубая, желтая, черная.

Глина богата минералами, которые крайне полезны для кожи. Но некоторые элементы способны вызывать аллергию. В частности, массами на основе глины нельзя пользоваться тем, кто страдает непереносимостью никеля.

Маска для лица на основе глины (видео)

Не нужно быть профессиональным косметологом, чтобы суметь сделать себе очищающую маску в домашних условиях. Ингредиенты дл этой процедуры необходимы самые простые, которые наверняка легко найдутся в каждом доме. Зато при регулярном применении таких масок кожа будет сиять чистотой, а выглядеть так, будто уход за ней осуществляется в элитарном салоне красоты.

рецепты для всех типов кожи, как применять

Автор Светличная Е.В. На чтение 6 мин. Просмотров 56 Опубликовано 13 сентября, 2019

Косметическая промышленность предлагает огромный выбор различных средств для лица. Наличие химических компонентов и высокая стоимость вынуждают женщин отказываться от покупки.

В качестве альтернативы многие представительницы прекрасного пола используют маски для лица, сделанные в домашних условиях. Готовить их просто и быстро, а по эффективности они не уступают большинству косметических средств.

Правила нанесения масок для лица в домашних условиях

Маски нужно уметь не только приготовить, но и знать, как правильно наносить:

• Перед процедурой кожу хорошо очищают. Поры раскрываются, обеспечивается поступление питательных компонентов.
• Смеси наносят, начиная от середины, двигаясь к краям, стараясь не попасть в область глаз и губ.
• Процедуру проводят сразу после приготовления косметического вещества, если только рецептура не предусматривает иного. Ингредиенты подбирают хорошего качества.
• Шпатель для нанесения лучше выбрать из дерева или качественного гипоаллергенного пластика. Металл реагирует с кислотой, содержащейся в компонентах, окислительная реакция негативно отражается на состоянии дермы.

Для лучшего эффекта придерживаются курса. Витамины и минералы должны накопиться в эпидермисе.

Эффективные компоненты для домашних масок

Подбор ингредиентов имеет первостепенное значение. Независимо от вида масок и эффекта, которого женщина желает достичь с их помощью, входящие в состав компоненты не должны раздражать, травмировать дерму.

• Алоэ. Растение содержит полифенолы, препятствующие росту патогенных бактерий. Сок листьев увлажняет дерму, не забивая поры, разглаживает морщины.
• Масло чайного дерева устраняет воспаление, прыщи.
• Свежий мед – источник ферментов, витаминов, стимулирующих омолаживание клеток дермы. Борется с сыпью, уменьшает шрамы.
• Авокадо содержит витамины A, D, E, увеличивающие выработку естественного коллагена, уменьшающие пигментные пятна.
• Сок лимона очищает поры, отшелушивает, осветляет лицо, борется с морщинами.
• Морковь – источник ретиноидов, улучшающих текстуру и тонус кожи, замедляющих процессы старения.
• Сметана, кефир содержат молочную кислоту, которая увлажняет, выравнивает тон, стимулирует выработку коллагена.
• Зелень богата микроэлементами, витаминами C, E, D, цинком восстанавливающими здоровье и молодость кожи.
• Аспирин уменьшает воспаление, жирный блеск, удаляет омертвевший роговой слой. Борется с патогенными микроорганизмами, лечит дерматиты.

Каждая женщина индивидуальна, дерма может плохо отреагировать на контакт с некоторыми веществами. Перед приготовлением фитосредства проводят тест компонентов на аллергию.

Маски для лица в домашних условиях рецепты

Домашние маски, как и косметологические классифицируются по оказываемому действию:

• Очищающие, отшелушивающие. Убирают омертвевший эпителий, раскрывают поры, усиливают кровообращение. Помогают при угревой сыпи, убирают черные точки.
• Увлажняющие. Восстанавливают и поддерживают водный баланс, помогают устранить морщины.
• Отбеливающие. Убирают и предупреждают появление пигментных пятен, выравнивают цвет кожи.
• Питательные. Обогащают дерму необходимыми микроэлементами, витаминами, минералами. Омолаживают, восстанавливают функциональность.
• Антивозрастные сужают поры, повышают тургор (упругость), уменьшают морщины и препятствуют их образованию.

Средства рекомендуется сочетать, это позволит предупредить проблемы.

Очищающие маски-пилинги и против прыщей

Пилинг отшелушивает омертвевшие клетки, ускоряет обменные процессы, улучшает регенерацию.

Существует немало рецептов, позволяющих омолаживать кожу в домашних условиях:

• Таблетку ацетилки растворяют в чайной ложке воды. Добавляют ч. л. меда, перемешивают. Смесь распределяют массирующими движениями, затем оставляют еще на 10 минут. Процедуру повторяют дважды в неделю.
• Лимонный пилинг. Из лимона выжимают ст. л. сока, заливают 0,5 ст. л. сахара. Скрабом обрабатывают лицо 2-3 минуты, акцентируя на воспаленные зоны.

Процедуры не рекомендуется выполнять перед выходом на улицу.

Лучшие маски для увядающей кожи лица

С возрастом снижается выработка гиалуроновой кислоты, регулирующей процессы гидратации, замедляется регенерация коллагеновых волокон, поддерживающих упругость. Кожа увядает, становится эстетически непривлекательной. Предотвратить дряблость, избежать преждевременного старения дермы помогают специальные рецепты.

• Смешивают 50 г овсяных хлопьев с 10 г соды, перемалывают в блендере. Порошок перемешивают с водой до образования густой кашицы.
• Порошковую белую глину разводят водой до густой консистенции. Добавляют яичный белок и ч. л. сока лимона.

Увядающая кожа особенно нуждается витаминах, минеральных солях. Наиболее эффективным будет чередование антивозрастных и питательных рецептов.

Питательные маски дома

При недостатке питания кожа быстро утрачивает молодость и красоту.

Восполнить дефицит веществ помогут питательные маски, приготовленные самостоятельно:

• Фруктовая. Взбивают по отдельности авокадо и банан. Берут по ст. л. мякоти каждого из плодов, перемешивают с желтком и ч. л. меда. Полученную смесь распределяют толстым слоем, оставляют на 15 минут.
• Морковная. Корнеплод перемалывают через мясорубку, соединяют в равных долях с творогом и молоком, добавляют ст. л. оливкового масла. Смесь наносят на 20 минут. Смывают водой, лицо протирают льдом. Перед замораживанием в воду можно капнуть сок алоэ.

Дерма нуждается не только в наружном питании, но и внутреннем, для поддержания здоровья нужно употреблять натуральные витамины.

Отбеливающие домашние маски

Хроническая усталость, неправильно сбалансированный рацион отражаются на внешности. Под глазами появляются темные круги, лицо приобретает нездоровый оттенок.

Для избавления сразу от всех проблем используют отбеливающие средства:

• Соединяют мелко рубленый пучок петрушки, 50 г сметаны, 10 г меда. Перемешивают в блендере. Полученную массу распределяют на лоб, нос, щеки, подбородок, оставляют на 15 минут.
• Аспирин (6 таблеток) растворяют в соке лимона (30 мл). Состав наносят на 10 минут. Смывают водой с добавлением соды.

Большинство отбеливающих рецептов включают кислоту. Их не рекомендуется использовать для улучшения цвета дермы в области век.

Лучшие маски от черных точек

Некрасивые темные точки – следствие закупорки пор. Обычное умывание очищает поверхностную грязь, токсины.

Для избавления от черных угрей используют специальные народные рецепты:

• С алоэ. Черную косметическую глину разводят чистым соком алоэ до образования густой консистенции.
• С маслом чайного дерева. Смешивают мелкий сахар (ст. л), оливковое масло (ст. л.), 2-3 капли масла чайного дерева. Массу наносят на отпаренную кожу, массируют в течение трех минут, оставляют еще на 5 минут.

Поры не очистятся за 2-3 процедуры, минимальный курс месяц.

Увлажняющие маски в домашних условиях

Процессы увлажнения регулируются гиалуроновой кислотой. Под действием многочисленных факторов замедляется ее выработка замедляется, это приводит к сухости, раздражению, раннему появлению морщин.

Для восстановления гидратации используют увлажняющие средства собственного приготовления:

• Соединяют сметану (100 г), желток, порошок цедры. Смесь накладывают толстым слоем, после высыхания смывают минеральной водой.
• Берут по ч. л. ромашки, листьев земляники, тысячелистника, зверобоя, заливают кипятком (200 мл) на полчаса, процеживают. Добавляют яблочный сок (ст. л.), мед (ч. л.), перемешивают.

Для устранения сухости необходимо потреблять больше воды.

Необычные составы домашних масок, дающие супер эффект

Женщинам, которым надоели традиционные ингредиенты можно попробовать рецепты с непривычным составом:

• В равных долях смешивают биойогурт и шампанское. Смесь наносят на 10 минут.
• Халву (2 ст. л.) растирают с зеленым чаем (2 ч. л.).

Необычный состав лучше использовать, как можно реже, отдавая предпочтения привычным компонентам.

Заключение

Чтобы выглядеть красиво необязательно тратиться на дорогие косметические средства. Не меньший эффект дают маски, приготовленные самостоятельно. Народные рецепты настолько разнообразны, что подобрать нужное не составит труда.

Очищающие маски для лица в домашних условиях

Кожа на лице подвергается загрязнению в большей степени, чем на других частях тела. Избавиться от грязи, пыли и предотвратить закупорку пор можно с помощью очищающих масок. Делать косметические процедуры рекомендуется и для жирного, и для сухого типа кожи. Подходящее средство можно купить в специализированном магазине или приготовить самостоятельно.

Принципы использования очищающих масок

Выровнять тон лица, сузить расширенные поры и сделать легкий пилинг на проблемных участках поможет очищающая маска. Чтобы достигнуть положительного результата, следует правильно приготовить и использовать косметическое средство. Для этого стоит соблюдать некоторые рекомендации.

Принципы применения очищающих масок:

• Произведение чистки лица с помощью домашних масок допускается с 16-летнего возраста;
• В приготовлении средства следует использовать исключительно свежие ингредиенты. Последние выбираются в зависимости от типа кожи;
• Наносить косметическую смесь на эпидермис следует сразу после смешения всех компонентов. По истечению 30 мин. средство начинает терять полезные свойства;
• Готовить очищающую маску рекомендуется в стеклянной или глиняной посуде. При этом следует избегать металлических емкостей, т. к. это приводит к окислению многих продуктов;
• Перед процедурой кожа лица предварительно распаривается и очищается. Это расширит поры и облегчит чистку;
• Обязательно перед нанесением косметического средства на эпидермис следует сделать тест на аллергию на запястье;
• Держать очищающую маску на коже лица допускается максимум 30 минут. Превышение длительности процедур приведет к возникновению побочных реакций;
• Смывать средство лучше прохладной или теплой водой.

Очищающие маски требуют регулярного применения. Процедура должна осуществляется не реже, чем 1 р. в неделю.

Лучшие маски для очищения лица в домашних условиях

Эффективность очищающих масок зависит от правильного проведения косметической процедуры. В результате кожа на лице становится гладкой, поры очищаются, исчезают черные точки и мелкие прыщи. При регулярном применении домашних косметических средств результат будет более долговременным.

Польза домашних очищающих масок:

• С кожи лица удаляется вся грязь, пыль и кожное сало;
• Поры сужаются, что благоприятно сказывается на внешнем виде;
• Клетки эпидермиса быстрее насыщаются кислородом;
• Метаболизм кожных покровов приходит в норму;
• Полезные вещества косметических средств, благодаря чистке, проникают вглубь эпидермиса;
• Избавление от шлаков и токсинов;
• Кожа лица насыщается витаминами и минеральными веществами;
• Улучшение кровообращения.

Приготовить косметическое средство в домашних условиях достаточно просто. Все ингредиенты можно найти в большинстве случаев на кухне. Однако при проведении очищающей процедуры следует соблюдать принцип: расширить поры, удалить вредные элементы, сузить поры. В последнем случае при смывке используют прохладную воду или кожу лица протирают кубиком льда.

В качестве лучших масок для очищения лица в домашних условиях выделяют следующие:

• С мёдом и яйцом;
• С овсяными хлопьями и бананом;
• С настойкой из календулы;
• С активированным углём;
• С косметической глиной.

Также используются другие ингредиенты для создания наиболее эффективных масок для лица. К ним относятся: кефир, лимонный сок, творог, сода, яичная скорлупа, растительное масло. Компоненты подбираются индивидуально в зависимости от типа кожи и индивидуальных реакций эпидермиса.

Очищающая маска от чёрных точек

Черные точки или, по-научному, открытые комедоны — это кисты, которые образовались в результате закупорки пор кожным салом и частицами ороговевшей кожи. На лице локализуются преимущественно в области лба, подбородка и крыльев носа. Избавиться от черных точек можно и в домашних условиях.

Спиртовая очищающая маска с календулой идеально подходит для обладательниц жирного типа кожи. Для сухой кожи такое средство использовать не рекомендуется, т. к. спирт обладает подсушивающим свойством. Делать косметические процедуры следует 3 р. в неделю.

Для приготовления очищающей смеси следует:

• Смешать 50 мл. спирта, 2 ст. л. сушенных цветков календулы и 30 мл. одеколона;
• Все ингредиенты перемешиваются и помещаются в стеклянную посуду;
• Емкость ставится в темное место на 3 дня;
• По истечению положенного срока в спиртовую настойку добавляют по 5 гр. борной кислоты и глицерина;
• Смоченным в жидкости ватным тампоном протирают кожу лица дважды в сутки.

Избавиться от черных точек в домашних условиях можно более бюджетной, но эффективной маской с содой. Однако ее применение противопоказано при наличии на кожных покровах воспаления. Разбавляют 1 ст. л. пищевой соды в 1 ч. л. кипяченной воды. Смешанные компоненты наносятся на кожу легкими втирающими движениями. Через четверть часа смесь смывается теплой водой. В завершении процедуры лицо увлажняется кремом.

Маска от прыщей

Возникновение прыщей на лице обусловлено различными причинами: гормональный сбой, заболевания органов, несбалансированное питание и др. Нередко угревая сыпь появляется от недостатка ежедневного ухода за кожей. Справиться с проблемой поможет регулярное проведение очищающих процедур.

Маска из овсянки успокаивает кожные покровы и снимает воспаление. В растертые в кашицу 5 спелых слив добавляют 3 ст. л. овсяной муки. Ингредиенты тщательно перемешиваются и наносятся массажными движениями на кожу лица. По прошествии четверти часа лечебная смесь смывается теплой водой.

Появлению прыщей более подвержены лица с жирным типом эпидермиса.

Масляное очищающее средство с Димексидом широко применяется для лечения прыщей. Для обработки лица следует использовать концентрацию вещества до 30%, чтобы избежать ожога. В 20 мл. лечебного раствора добавляют 3-5 капель розмаринового или лавандового масла. Тщательно перемешав ингредиенты, смесь наносят на всю поверхность кожи. Через 5 мин. наносят второй слой. Спустя полчаса средство смывают теплой водой.

Маски следует делать регулярно для достижения максимального эффекта. Косметические средства, приготовленные в домашних условиях, мягко очищают поры и предотвращают появление новых прыщей.

Маска для очищения пор лица

Регулярно очищать поры на лице должен каждый человек. Это предотвратит их закупорку кожным салом, а прыщи и черные точки станут появляться в меньшем количестве. Приготовленные самостоятельно средства, в отличие от покупных, глубоко проникают вглубь эпидермиса и питают кожные покровы витаминами и минералами.

Рецепты эффективных масок, очищающих поры:

• Залейте 50 гр. овсянки стаканом горячей воды. Смесь нанесите на лицо на четверть часа, затем уберите остатки слегка теплой водой. Разнообразить рецепт данного средства допускается другими ингредиентами. Для каждого типа кожи состав будет различаться. Например, добавление в овсяную смесь 1 ч. л. лимонного сока или яичного белка уберет жирный блеск, а заменив воду молоком можно избавиться от шелушения на кожных покровах.
• Смешать сок половины лимона и 1 ч. л. подогретого жидкого меда. В смесь следует добавить 2 ст. л. домашнего йогурта, сверху приправить 1 ст. л. кукурузной муки. Приняв горячий душ и распарив поры, получившееся средство наносят на кожу лица. Длительность процедуры — четверть часа. Удаление остатков смеси производится теплой водой.
• Смешать измельченную в муку скорлупу варенного яйца, 1 ст. л. творожной массы и 3 ст. л. молока. Эпидермис заранее подготавливается к очищающей процедуре. Смесь наносится на четверть часа. С помощью теплой воды масса смывается с лица. Благодаря наличию в средстве яичной скорлупы, маской производят легкий пилинг. Обезжиренный творог улучшит состояние жирного типа кожи, для сухого подойдет кисломолочный продукт с процентом жирности от 19%.

С помощью масок эффективно очищаются поры лица от кожного сала, пыли и грязи.

Очищающая маска для сухой кожи

С сухостью эпидермиса можно и нужно бороться с помощью домашних средств. Состав лечебной смеси следует обогащать ингредиентами с высоким процентом жирности: эфирные масла, яичный желток, некоторые овощи и фрукты. В результате кожа достаточно увлажняется и получает защиту от вредных погодных условий.

Предотвратить преждевременное старение из-за сухости эпидермиса поможет маска из квашенной капусты. 200 гр. продукта распределяется равномерно по всей площади лица. Лучше всего производить процедуру в положении лежа, подложив под голову клеенку. Через 20 мин. следует умыться теплой водой. Для достижения положительного эффекта рекомендуется делать косметические процедуры с квашенной капустой 4 р. в неделю.

Сухие кожные покровы нуждаются в большем увлажнении, чем другие типы кожи. За счет масок можно добиться положительного эффекта за месячный курс процедур.

Яично-масляная маска борется с шелушением и насыщает эпидермис полезными веществами. Необходимо смешать 1,5 ст. л. рисовой муки, яичный желток, 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла и 1 ч. л. подогретого меда. При необходимости разбавить густую смесь допускается молоком или водой. Готовое средство наносят на сухую кожу лица. Через четверть часа яично-масляная масса смывается теплой водой.

Маска для жирной кожи

Жирный блеск на лице портит внешний вид любой девушки. Справиться с расширенными порами и урегулировать работу сальных желез можно с помощью домашних косметических процедур. Чтобы подсушить кожу, следует добавлять в лечебную смесь лимонный сок, муку или продукты с невысоким процентом жирности.

Яично-медовая очищающая маска благотворно сказывается на состоянии эпидермиса, убирая жирный блеск с лица. Для приготовления средства понадобится смешать яйцо, 1 ст. л. рисовой муки и по 1 ч. л. меда и лимонного сока. Перемешанные ингредиенты разводятся водой для получения густой массы. Смесь наносится на кожные покровы равномерным слоем и смывается прохладной водой через 10-15 мин.

Девушкам с жирным типом кожи полезно делать кефирные маски. Благодаря содержанию в продукте кислот средство быстро очищает поры от излишков кожного сала. На предварительно распаренное лицо наносится слегка подкисший кефир. По истечению получаса смесь смывается теплой водой.

Очистить эпидермис от грязи и секреции сальных желез поможет огуречно-глиняная маска. Развести голубую глину в 1 ст. л. сока огурца и 1 ч. л. лимонного сока. В смесь добавить взбитый венчиком яичный белок. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу лица. Через 15 мин. компоненты смываются теплой водой.

Для любого типа кожи

Косметические средства, приготовленные в домашних условиях, могут быть универсальными. Такие очищающие смеси подходят для любого типа эпидермиса: как для жирного, так и для сухого. Их можно приготовить из подручных продуктов самостоятельно.

Хлебная маска максимально эффективно очищает кожу лица. Ржаной хлеб измельчается и заливается небольшим количеством горячей воды. Размоченный мякиш наносится на кожные покровы подушечками пальцев. При этом движения должны быть слегка втирающими. По прошествии 10-15 мин. все смывается прохладной водой.

Другим действенным средством является томатно-масляная смесь. В измельченную мякоть спелого помидора добавляют 4 капли растительного или оливкового масла. Тщательно перемешав, нужно нанести компоненты на кожные покровы и смыть через четверть часа. Положительный результат можно заметить после проведения 10 процедур.

Косметическое средство, приготовленное из зеленого яблока, не только очищает, но и разглаживает морщины. Половину яблока следует натереть на терке. В емкость добавляют 1 ч. л. измельченного хрена и взбитый яичный белок. Все тщательно перемешав, нанести смесь на эпидермис. По истечению 15 мин. смыть теплой водой. Регулярное проведение косметических процедур сделает кожу лица бархатной и гладкой.

Домашние рецепты очищающих масок

Кожа лица нуждается в качественном уходе и очищении в любом возрасте. Провести процедуру можно как в косметологическом салоне, так и в домашних условиях. Для многих предпочтительнее последний вариант, т. к. он более практичен в финансовом плане.

Травяная маска подойдет обладательницам жирного типа кожи. Смешать по 1 ч. л. шалфея, порезной травы, ромашки, мать-и-мачехи, ноготки, зверобоя, толкачика. Залить травяную смесь 0,5 л. кипятка. Через 15 мин. марля смачивается в настое и накладывается на кожные покровы. По прошествии получаса лицо протирается бумажной салфеткой.

Сильным очищающим эффектом обладает дрожжевая маска. Принцип приготовления:

• Залить 20 гр. дрожжей стаканом воды;
• Добавить 1 ч. л. сока клюквы;
• Перемешать тщательно все ингредиенты для получения однородной консистенции;
• Обработать составом кожу лица и оставить на 10 мин.;
• Спустя положенное время смыть смесь теплой водой, нанести питательный крем.

Грязевая маска подойдет для сухой кожи. Развести 4 ст. л. лечебной грязи молоком. Консистенция должна напоминать густой крем. Нанести смесь на лицо на четверть часа, затем смыть теплой водой.

Очищающие маски следует делать периодически всем без исключения. Они улучшают состояние кожи и являются хорошей профилактикой появления угревых высыпаний.

Яичная маска

Польза куриного яйца обусловлена его богатым химическим составом. В продукте содержатся витамины (ретинол, В1, В2, В5, В9, В12, Е, D), минеральные вещества (кальций, железо, фосфор, калий, магний, цинк) и жирные кислоты (линолевая, олеиновая, пальминтиновая и др.). Добавление яичного белка или желтка в процессе приготовления косметического средства хорошо сказывается на ее качествах.

Ингредиенты для приготовления яичной маски:

• Варенная яичная скорлупа, измельченная в муку;
• Желток;
• Творог — 1 ст. л.;
• Молоко или сметана — сколько потребуется;
• Манная крупа — 1 ст. л.

Компоненты следует перемешать, чтобы получилась густая и однородная консистенция. Перед началом процедуры кожа лица очищается. На кожные покровы наносится получившаяся яичная смесь на четверть часа. Затем лицо умывается теплой водой.

Картофельно-яичная маска очищает эпидермис и подходит в большей степени для жирного типа кожи. Смешать измельченный сырой очищенный картофель с белком, 1 ч. л. меда и щепоткой соли. Ингредиенты перемешиваются и наносятся на лицо равномерным слоем. Через 15 мин. следует умыться теплой водой.

Яичные маски хорошо сказываются на состоянии эпидермиса. Результативность косметических средств возрастет, если добавить в состав другие полезные продукты.

Маска из косметической глины

Глина широко используется в косметических целях. Она прекрасно очищает и подсушивает эпидермис. Лицам с жирным типом кожи особенно полезно делать глиняные маски. Такие процедуры улучшают кровообращение, тонизируют и питают клетки. В результате лицо становится гладким, упругим и помолодевшим.

Лицам с жирным типом кожи лучше делать маски с белой или черной глиной. Для устранения сухости кожных покровов используют голубую или розовую.

Простое, но эффективное домашнее средство готовится очень просто. Выбранный порошок глины разводится кипяченной водой. Смесь должна быть однородной и достигнуть консистенции густой сметаны. Средство наносится на кожу и через четверть часа смывается теплой водой. Дольше положенного времени держать маску не стоит, т. к. глина способна чрезмерно пересушить эпидермис. В завершении процедуры лицо увлажняется питательным кремом.

Огуречно-глиняная маска подойдет для всех типов кожи. Смешать 1 ст. л. порошка белой глины с 1 ст. л. сока огурца и петрушки. В смесь следует добавить 2-3 капли лимонного сока. Средство наносится на эпидермис на четверть часа. По истечению времени лицо нужно умыть теплой водой.

Регулярное проведение косметических процедур с глиной улучшает цвет лица и избавляет от мелких морщин.

Маска из банана и овсянки

Мякоть банана очень полезна не только для употребления внутрь, но и для наружного применения. Она богата витаминами (бета-каротин, В1, В2, С, РР) и минеральными веществами (фосфор, железо, кальций). В ней содержится много клетчатки и пектинов. В сочетании с овсянкой банановые маски подойдут как для жирного, так и для сухого типа кожи.

Маски из банана и овсянки хорошо очищают нежную кожу лица и дают легкий эффект лифтинга.

Хорошо очищает эпидермис от кожного сала яблочно-банановая маска. Готовится она согласно рецепту:

• В блендере следует измельчить мякоть спелого банана, половину яблока, 1 ч. л. сока лимона и 4 ч. л. жидкого меда;
• В готовую смесь добавляют немного запаренной кипятком овсяной муки;
• На распаренные кожные покровы аккуратно наносится средство подушечками пальцев. При этом следует мягко массировать кожу;
• Спустя 20-30 мин. умыть лицо прохладной водой и нанести увлажняющий крем.

Медово-банановая смесь показана для применения при чрезмерной сухости эпидермиса. В измельченную вилкой мякоть банана добавляют 1 ст. л. жидкого меда и 1 ч. л. лимонного сока. Для загустения массы дополнительно кладут 1-2 ст. л. овсянки. Смесь наносят на кожу лица на 15-20 мин., а затем смывают теплой водой.

Медовая маска

Такой продукт пчеловодства, как мед, оказывает благотворное влияние на любой тип кожи. Его обязательное включение в рецепты масок обусловлено наличием в составе многих полезных веществ. В меде содержатся витамины группы В, каротин, РР, Н, С, фитонциды и минералы: кальций, магний, медь, цинк, железо и т. д.

Медовые домашние средства убирают раздражение, очищают поры, избавляют от угревых воспалений.

Для жирного типа кожи подойдет медово-солевая маска. Заранее подогретый мед смешать с морской солью в равных пропорциях. Добавить в смесь сок половины лимона и стакан ромашкового отвара. Все ингредиенты тщательно перемешать и нанести на лицо. Через 15 мин. умыться теплой водой.

Улучшить состояние эпидермиса можно с помощью лимонно-медовой маски. Смешать 0,5 ст. л. меда, 2 ст. л. крепкой заварки чая и 1 ч. л. лимонного сока. Добавить в смесь 0,5 ст. л. геркулеса и перемешать. Нанести средство на лицо на 10 мин., затем очистить кожные покровы смоченным в воде ватным диском.

Кефирно-медовая маска способствует очищению кожи как сухого, так и жирного типа. Смешать 60 мл. кефира, 5 гр. прополиса, 10 мл. сока лимона и 50 гр. меда. Смесь 5-10 мин. подогревается на водяной бане и наносится на лицо массажными движениями. Через 10-15 мин. смыть состав теплой водой и увлажнить эпидермис кремом.

Маска с активированным углём

Польза активированного угля для кожи лица неоценима. Препарат нормализует работу сальных желез и подсушивает кожу. Также эффективно борется с прыщами и черными точками, улучшает цвет лица и убирает морщины. Приготовить косметическое средство с активированным углем достаточно просто.

Угольная маска с желатином глубоко очищает эпидермис и избавляет от черных точек. Смешать 0,5 таблетки активированного угля, 0,5 ч. л. желатина и 1 ч. л. молока. Смесь ставится разогреваться на 15 сек. в микроволновку. Перемешав тщательно все ингредиенты, нанести средство на проблемные участки лица: нос и подбородок. Через 10-15 мин., когда маска хорошо подсохнет, стянуть пленку по кусочкам. После процедуры нанести увлажняющий крем.

Маска с глиной и активированным углем подойдет для жирного типа лица. Смешать 3 ч. л. измельченного угля, по 1 ч. л. зеленого и белого глиняного порошка, 3 капли лавандового эфирного масла и 1 ч. л. измельченных розовых лепестков. Ингредиенты следует залить чайной заваркой или любым соком до достижения густой консистенции. Смесь аккуратно нанести на кожу. Когда маска подсохнет, ее смывают теплой водой, а лицо увлажняют кремом.

Косметические процедуры с активированным углем полезно делать раз в неделю. Это позволит не пересушить чрезмерно кожу лица.

Очищающая маска с яйцом и лимоном

Яйцо и лимон в совокупности дают потрясающий очищающий эффект. Яично-лимонная маска подойдет для всех типов кожи. Для сухого эпидермиса используют преимущественно желток, для жирного — белок.

Рецепты очищающих масок с яйцом и лимоном:

• Смешать 2 яичных белка и 1-2 ч. л. лимонного сока. Смесь должна получиться однородной. На распаренную и чистую кожу кистью нанести средство. Через четверть часа маску следует смыть теплой водой. В завершении можно протереть лицо кубиком льда. Это закроет поры и усилит эффект от процедуры.
• Во взбитое венчиком яйцо добавить 5 капель сока лимона и 1 ч. л. растительного масла. Ингредиенты тщательно перемешать и нанести на кожу. Умыть лицо теплой водой следует по прошествии 15-20 мин..
• Смешать яичный желток, 5 мл. лимонного сока и 8 гр. измельченной лимонной корки. Добавить в маску немного овсяных хлопьев. Густую смесь нанести на кожу и через 10 мин. смыть теплой водой.

Чтобы не нанести чувствительной коже вред, лимонный сок добавляют в очищающие маски в разбавленном виде. На 1 ч. л. сока приходится 4 ч. л. воды.

Маска с лимоном и яйцом противопоказана лицам с аллергией на данные пищевые продукты. Если появилась побочная реакция, следует незамедлительно смыть смесь с лица.

Как часто можно использовать очищающие маски?

Очищающие маски позволяют эффективно удалить с кожи лица излишки кожного сала, грязь и пыль. Регулярные косметические процедуры способствуют сужению пор и уменьшению воспалительного процесса. В зависимости от ингредиентов, состав средств подойдет в равной степени как для жирного, так и для сухого типа кожи.

Жирный тип кожи характеризуется расширенными порами и повышенным выделением секреции сальных желез. В результате на лице отмечается неприятный блеск, а прыщи появляются с завидной регулярностью. Такой тип эпидермиса следует чаще очищать, чем увлажнять. Очищающие маски рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.

Для сухой кожи характерно шелушение и дегидратация. Отсутствие должного ухода за кожей приводит к появлению морщин и микротрещин. Сухие кожные покровы лица нуждаются в большем увлажнении и питании, чем остальные типы кожи. Очищающие маски при этом следует делать раз в неделю.

Ухаживать за комбинированной кожей лица достаточно проблематично. Если наблюдается склонность к чрезмерному выделению кожного сала, то очищающие маски делаются минимум дважды в неделю.  В обратном случае количество процедур сокращается.

Для нормальной кожи комплекс мероприятий по уходу не такой расширенный. Для поддержания эпидермиса в хорошем состоянии достаточно делать очищающие маски 1 р. в неделю.

При определении регулярности процедур следует основываться не только на типе кожи, но и на возрасте. После 40 лет очищающие и другого рода маски следует делать чаще.

Уход за кожей после очищения

После применения очищающих масок, кожа нуждается в дополнительном уходе. Ведь процедура направлена глубокую чистку кожных покровов и может частично их травмировать. Поэтому важно наносить увлажняющий крем на лицо. Это поможет усилить эффект от косметического средства и улучшить состояние эпидермиса.

Выбор крема в зависимости от типа кожи:

• Для жирного типа рекомендуется использовать крема с матирующим эффектом. Лучше всего применять косметические средства, в состав которых входит цинк. Они уберут лишний блеск и сузят поры;
• Сухая кожа после очищающей маски нуждается в дополнительном увлажнении и питании. После процедуры лучше воспользоваться кремом с плотной консистенцией. Косметическое средство закрепит полученный результат и успокоит эпидермис;
• Чувствительной, тонкой коже лица больше подойдет гипоаллергенный крем. В нем не должно содержаться консервантов и вызывающих раздражение компонентов.

После очищающей маски косметологи советуют использовать также тоник или лосьон. Их можно купить в магазине или приготовить самостоятельно в домашних условиях. Например, в качестве тоника применяют травяные отвары на основе ромашки, календулы или шалфея. Осуществление качественного ухода за кожей лица после очищающей маски — залог положительного, долговременного результата.

Очищающая маска для лица в домашних условиях 

Каждая девушка может приготовить очищающую маску для лица в домашних условиях. Важное преимущество такого средства – натуральность. 

Преимущества натуральной косметики

Очищающая домашняя маска насыщена витаминами и ценными веществами. Чтобы кожа была идеальной, надо правильно за ней ухаживать. Вам помогут универсальные средства красоты.

Активные компоненты косметики не только удаляют грязь из пор. Проникая в клетки дермы, они обеспечивают длительное увлажнение. Отшелушивающие маски для лица в домашних условиях впитывают вредные частицы и выводят их наружу.

Очищающая маска для лица в домашних условиях

Для приготовления домашних масок часто используют глину. Этот продукт питает клетки. Если регулярно и правильно его применять, цвет лица улучшается, появится естественный румянец. Вместо глины можно добавлять воск. Освежающие маски для лица в домашних условиях могут иметь в составе:

• мед;
• белок;
• эфирное масло;
• муку;
• огурец.

Перед тем как наносить то или иное средство, следует распарить кожу. Благодаря этому, активные вещества проявят свойства в полной мере. Преимущество домашних масок в том, что они оказывают увлажняющее воздействие. Если функции сальных желез нарушены, и они производят большое количество кожного сала, надо приготовить средство с подсушивающим эффектом.

Правила нанесения составов

Их выдерживают указанное время, после чего – смывают водой. Отшелушивающие маски для лица в домашних условиях впитывают грязь, бережно удаляя ороговевшие частицы. Средство уносит за собой вредные компоненты, имеющиеся в порах. Оно улучшает обменные реакции, сужает поры, в результате сальные железы вырабатывают меньше кожного сала.

Составы эффективны и потому что выравнивают цвет лица. Их можно применять для омоложения. После того как вы смоете состав, нанесите увлажняющий крем. Используйте домашнее средство два, максимум три раза в неделю. Обладательницам сухой кожи стоит применять маски один раз в семь дней. Избыток питательных веществ вреден – важно учитывать эту особенность.

Если вы обладательница сухой кожи, смывайте средства, используя тёплую воду. Для удаления питательной смеси можно применять раствор уксуса (яблочного). Одну чайную ложку продукта растворяют в 250 л воды. Вместо него можно вливать лимонный сок. Чтобы закрепить результат, следует умыться настоем шиповника. Для приготовления берут 1 ст. л. плодов и заливают водой в количестве 300 мл. Альтернатива шиповнику – черный чай.

Средства красоты в домашних условиях

Маски для очищения лица могут иметь в состав овсяные хлопья. Преимущество продукта в том, что он универсален. Овсяные хлопья гипоаллергенные. Чтобы приготовить полезное средство, надо взять 1 ст. л. этого продукта и засыпать в стакан кипятка. Смесь выливают в эмалированную кастрюлю, варят на огне в течение 5 минут. После остывания наносят на поверхность лица. Необходимо выдерживать 20 минут.

Чтобы очистить кожу от токсинов, следует сделать маску из квашенной капусты. Однако если кожа чувствительная, лучше отказаться от такого продукта. Квашеную капусту измельчают и наносят на лицо, избегая губ и области вокруг глаз. Продукт выдерживают 15 минут. Для удаления используют в холодную воду. Овощ в измельченном виде питает кожу и сужает поры, также он предупреждает преждевременное старение.

Составы с травами, отрубями и огурцом

• Для приготовления следующего средства берут по 1 ч. л. ромашки, календулы и шалфея. При желании добавляют лепестки розы. Ингредиенты заливают стаканом воды. Нужно кипятить их 10 минут, после чего накрыть крышкой и выдержать 15 минут. Следует наносить остывший процеженный состав. Его распределяют равномерно, по истечении 15 минут удаляют. Чтобы зафиксировать на лице, надо использовать салфетку. Следующие средство содержит отруби. Двадцать граммов продукта заливают молоком в количестве 200 мл. Маску наносят массажными движениями.
• Огурец – природный эликсир молодости. Немногие знают о том, что его можно смешивать с белком. Чтобы получить очищающий и в то же время питательный состав, надо измельчить огурец и соединить со взбитым белком. Кашицу наносят на поверхность лица, выдерживают 8 минут. Если хотите почувствовать прохладу огурца, смойте маску прохладной водой. Овощ в сочетании с белком улучшает тургор кожи, нормализует работу сальных желез, а также придает природного румянца.

Глина в косметологии, другие популярные рецепты

Глина насыщает кожу кислородом, улучшает кровообращение и разглаживает небольшие морщины. Чтобы приготовить полезную смесь, надо взять 20 г продукта, добавить 50 г огуречного сока и 30 г петрушки. Для усиления эффекта в маску вливают 5 капель лимонного сока. Лосьон выдерживают 10 минут. Если коже не хватает минеральных веществ, следует смешать белую, голубую и зеленую глину. Массу сметанной консистенции наносят на очищенное лицо, выдерживают 10 минут.

Очищающее средство может иметь в составе спирт или водку. Для приготовления питательной смеси берут 10 мл сока алоэ, 20 мл спирта или водки. Данный состав используют для разбавления белой глины. Средство сметанной консистенции наносят на кожу. Оно эффективно в борьбе с угрями.

Чтобы приготовить полезное средство на основе дрожжей, надо взять 30 г продукта и соединить с лимонным соком в количестве 10 мл (можно использовать клюквенный). После нанесения маски кожа может стать красноватой. Это нормально.

Маски с овощами и белком

Чтобы приготовить увлажняющую маску, следует взять измельченный плод картофеля и смешать со взбитым белком, затем добавить 15 мл меда, а также щепотку соли. Состав равномерно наносят, через 10 минут смывают прохладной водой. Ржаной хлеб показан девушкам, у которых сухая кожа. Продукт заливают небольшим количеством воды и измельчают. Кашицу наносят на лицо. Если желаете, влейте 1 ст. л. меда.

Обладательницы жирной кожи могут использовать геркулесовые хлопья. Следует взять одну горсточку и залить водой так, чтобы вы могли получить кашицу. Для усиления эффекта добавляют 10 мл сока лимона Белок обеспечивает равномерное нанесение, можно использовать и его.

Хороший эффект дает маска из овсянки и соли. Берут 200 г овсяных хлопьев и 10 г соли. Ингредиенты заливают водой так, чтобы получилась средство сметанной консистенции. Его наносят на лицо и шею. вариант – крахмал. Пятьдесят граммов выбранного продукта заливают с кипяченой водой. В смесь добавляют сок огурца, кефир или натуральный йогурт. Кремообразную смесь наносят на лицо, через 20 минут смывают теплой водой. Если необходимо сузить поры, удаляйте состав холодной водой.

Мука сочетается с белком. Берут 1 ст. л. муки и взбитый белок. Состав выдерживают 15 минут, после чего аккуратно смывают. Белок нормализует функции сальных желез, а также повышает эластичность дермы.

Средства для тех, у кого сухая и чувствительная кожа

Первое содержит красную и черную глину. Смесь заливают водой так, чтобы получить маску сметанной консистенции. Глину наносят на 10 минут. Второе средство имеет в составе овсяные хлопья. Надо взять горсть этого продукта и залить горячим молоком. Состав должен остыть, его наносят на 10 минут. Если требуется обеспечить глубокое питание и увлажнение, следует добавить 10 мл белка и 0,5 ч. л. масла оливы. Вместо последнего ингредиента можно использовать сметану.

Разнообразие глины

Гипохолестериновая диета | Нашим пациентам

Что такое гипохолестериновая диета, стандартное гипохолестеринемическое меню на неделю с рецептами

Для нормального функционирования здорового организма необходим холестерин. Это органическое соединение содержит в своей основе липид, или просто жир. В небольших количествах он обеспечивает жизнеспособность клеток ткани органов, эпителия и сосудов. Но повышенный уровень холестерина может привести к инсульту, инфаркту, атеросклерозу, а также тромбозу сосудов.

Во избежание таких последствий необходимо придерживаться гипохолестериновой диеты. Рассмотрим подробней, что такое гипохолестериновая диета и как с её помощью похудеть. Образование холестерина практически полностью зависит от рациона питания. Чем больше в организм попадает вредных жиров и канцерогенов, тем выше уровень холестерина. Статистические данные, полученные медиками за последние годы, говорят о том, что большинство заболеваний происходит из-за некорректной диеты. Потребление фаст фуда, большого количества жиров как растительного, так и животного происхождения влечет за собой активное образование большого количества липидных соединений, тот самый холестерин. Поэтому врачи советуют для профилактики ежегодно сдавать анализ на проверку уровня содержания холестерина в крови. При наличии, каких-либо отклонений от нормы назначается гипохолестериновая диета. Что это такое?

Содержание статьи

Как работает диета?

Зачастую доктора при плохом анализе на уровень холестерина назначают стол №10 то есть гипохолестериновую диету. Рацион питания в ней рассчитан  таким образом, чтобы ограничить потребление жиров, нормализовать обменные процессы, а также ускорить метаболизм. Основным принципом диетического питания №10 является — замена вредных жиров на допустимые; полный отказ от жаренного, допускается только тушение или приготовление на пару. Но такая диета не исключает возможности разнообразить свой рацион вкусными и полезными блюдами.

Для того чтобы полноценно питаться, без повышения уровня холестерина, следует разобраться какие продукты, в каком количестве допустимы. Долгое употребление в пищу жирных продуктов не только повышает уровень холестерина в крови, происходит ухудшение обменных процессов, выводящих его из организма. Сбалансированный рацион диеты включает в себя отказ от вредных жиров, качественное увеличение потребления углеводов и белков. Для ускорения общего метаболизма в рацион входят продукты богатые клетчаткой.

Важно: Не стоит заниматься самоназначением диетического питания. Необходимо пройти обследования у врача и сдать все требующиеся анализы, на основе которых и назначается то, либо иное  диетическое питание снижающее холестерин.

Основы питания диетического питания гипохолестеринового стола №10:

• Термическая обработка блюд должна исключать жарение.
• Мясоедам следует заменить жирное мясо, на диетическое.
• Употребление морепродуктов, за исключением жирной рыбы.
• Для улучшения метаболизма алкоголь полностью запрещен
• Ограничение поваренной соли как при приготовлении, так и при употреблении готовых блюд
• Дробное питание
• Введение в пищу большого количества продуктов богатых растворимой, а также нерастворимой клетчаткой.
• Замена вредных жиров на полезные

Такие принципы диеты позволяют максимально снизить активную выработку холестерина. Как известно именно кишечник служит выводом из организма ненужных веществ. Поэтому обогатив меню фруктами и овощами, улучшается перистальтика кишечника, ускоряется общий метаболизм, снижается холестерин в крови.

Обратите внимание: гипохолестериновая диета четко определяет круг разрешенных и запрещенных продуктов. Стоит внимательно изучить таблицу на предмет употребления их в своем меню.

Таблица продуктов разрешенных и запрещенных при диетическом рационе гипохолестеринового стола №10.

Для некоторых разрешенных продуктов есть свои ограничения. Так мясо должно быть без кожи, количество употребляемых яиц – не более 2-х в неделю. Необходимо ввести продукты обогащенные калиевой солью.

Обратите внимание: По таблице можно увидеть довольно большое разнообразие допустимых продуктов. Поэтому вполне возможно питаться вкусными и полезными блюдами дома, разработав меню на каждый день, без подъема уровня холестерина.

У многих людей с повышенным весом показатель содержания холестерина в крови довольно высок, поэтому диетологи также рекомендуют питание, основанное на гипохолестеринового столе №10. Те, кто не понаслышке знает об лишних килограммах, часто испытывают на себе разнообразные диеты, такие как гречневая, гипосолевая, голливудская, кефирная и многие другие.

Но только гипохолестериновая диета помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основанная на сбалансированном питании диета включает в себя необходимое количество питательных элементов для нормального функционирования организма и поддержания уровня холестерина, как для мужчин, так и для женщин.

Любая строгая диета должна назначаться врачом. Как известно ожирение способствует угнетению работы внутренних органов. Большинство диет основано на том, чтобы использовать один полезный продукт – моно диета, кушать который следует от 3 до 10 дней, а иногда и месяц.

При этом исключаются из употребления любые другие типы продуктов. В большинстве своем жестокие диеты либо просто не работают, либо приводят к ухудшению общего состояния человека, а в отдельных случаях могут иметь трагические последствия.

Примерное меню на 7 дней

Придерживаясь гипохолестериновой диеты можно не только нормализовать уровень холестерина, а также безопасно гарантированно похудеть. Для этого следует соблюдать правила дробного питания,  обогатив рацион фруктами и овощами. Примерно составленное меню на 7 дней покажет, на сколько разнообразным может быть рацион, даже у диабетика.

В таблице показана как соблюдается гипохолестериновая диета с расписанием меню на неделю:

Как видно стандартная гипохолестериновая диета с рецептами множества блюд содержит в себе полноценный рацион на неделю. Также она подойдет вегетарианцам, поскольку включает в себя множество рыбных блюд. При составлении гипохолестериновой диеты следует чередовать сытные мясные блюда, овощными. Так если на завтрак отварное мясо не следует включать его в обед и ужин. Также с рыбными блюдами. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, при отсутствии серьезных заболеваний. В такие дни включают в меню только овощные и фруктовые блюда.

Плюсы и минусы гипохолестериновой диеты

Главным плюсом в такой диете является нормализация уровня холестерина в крови, что при некоторых состояниях организма жизненно важно. Суть диеты – отказ от потребления вредных жиров и канцерогенов — переход на новый качественный уровень здорового питания. Большим плюсом является универсальность диеты.

Придерживаться ее полезно людям с такими состояниями организма как:

• Сердечно-сосудистые заболевания с гиперхолестеринемией
• Состояния после инфаркта и инсульта
• Ожирение разной степени тяжести
• Атеросклерозе
• Диабете
• Варикозном расширении вен

И это далеко не полный список заболеваний, при которых показан стол №10. Одним и из преимуществ можно считать, что диета в равной степени показана как женщинам, так и мужчинам, за исключением детского возраста. К плюсам относится снижение уровня холестерина, при котором не требуется прием дополнительных искусственно синтезированных лекарств.

Обратите внимание: Используя диету, как средство для похудения стоит помнить, что она не рассчитана на быстрый результат. Это и есть главный минус гипохолестеринемической диеты. Еще одним недостатком становится самостоятельное приготовление пищи, ведь только так можно быть уверенным, что в ней не содержится запрещенных продуктов повышающих уровень холестерина.

У гипохолестериновой диеты есть свои противопоказания. Ее не стоит использовать беременным женщинам, детям, людям только что перенесшим тяжелые вирусные инфекции, больным с онкологическими заболеваниями

Отзывы

Гипохолестериновая диета на неделю | Бомба тело

  Узнайте, как уменьшить количество холестерина в крови, снизив возможность возникновения инфаркта и инсульта и конечно же избавиться от лишнего веса.

     Чтобы организм нормально работал, в него должен поступать холестерин, который содержит липиды или по простому жиры, которые помогают поддерживать работоспособность клеток организма и обеспечивают эластичность сосудов, но высокое содержание холестерина несёт опасность для организма в виде возникновения инфаркта, инсульта, атеросклероза и образованию холестериновых бляшек в сосудах, ухудшая проходимость крови и заставляя сердце более усиленно работать.

     Чтобы этого избежать, время от времени необходимо использовать гипохолестериновую диету, избегать частого употребления еды из фаст-фудов, поменьше есть кондитерских изделий и копчёностей, именно в них находятся те самые жиры, которые и есть основой для образования холестерина.

Основные правила диеты

     Обычно диетолог, заметя повышенное содержание холестерина в крови, назначает так называемый стол № 10, который есть базой для гипохолестериновой диеты. Главной задачей данного стола является улучшение обмена веществ, снизить количество потребляемых жиров и улучшить обменные действия в организме.

Основы питания стола № 10

 — замена животных жиров на растительные

— употребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки

— питание маленькими порциями

— снижение количества принимаемой соли

— запрет приёма алкоголя

— употребление морепродуктов, кроме жареных

— употребление только диетического мяса – рыба, курятина, кролятина, индюшатина

— не использовать в процессе приготовления жарку.

     Именно эти правила помогут снизить уровень холестерина в крови, что усилит вывод токсинов и шлаков через кишечник.

Гипохолестериновая диета продукты

    Для эффективного использования данной диеты, необходим определённый перечень продуктов, он может кардинально отличаться от Вашего обычного рациона и придётся всё покупать, но неделю можно выдержать, тем более, что польза будет огромная.

     Но и здесь есть некоторые ограничения, а именно мясо необходимо есть без кожи, так как так содержится большое количество мясного жира.

Гипохолестериновая диета меню

      Придерживаясь данное диеты можно получить двойную пользу, во-первых питание сбалансированное с большим количеством всех полезных элементов, во-вторых малое содержание жиров уменьшает вес и способствует похудению.

 Гипохолестериновая диета плюсы и минусы

      Плюсы:

 — снижения уровня холестерина до допустимого уровня

— эффективна при диабете

— полезна при заболевания сердца и сосудов

— хорошо действует на пост инфарктное и инсультное состояние

— хорошо борется с ожирением, способствуя уменьшению жировых отложений

— эффективна при варикозе

— полезна при атеросклерозе

     Минусы:

— не стоит использовать беременным

— больным онкологией

— недавно перенёсшим тяжёлые формы инфекционных и вирусных заболеваний

   Используйте данную диету время от времени и пусть Ваша фигура будет стройна, а здоровье прекрасным, удачи!

Рекомендуем Вам:

меню на неделю, рецепты и таблица с продуктами

Гипохолестериновая диета назначается докторами при повышенном индексе холестерина в составе крови.

Чаще всего данную диету рекомендует врач-кардиолог пациентам, у которых видны проблемы с системой кровотока, а также развиваются патологии сердечного органа.

Высокий индекс липопротеидов в составе крови, не только ухудшает общее состояние организма, но и провоцирует опасные для жизни патологии.

Что такое холестерин и зачем он нужен?

Холестерин — это жиросодержащее спирт вещество, которое есть строительным компонентом для всех клеточных мембран организма. Без холестерина не могут происходить многие процессы в жизнедеятельности.

Холестерин необходим для выработки гормонов и работы эндокринных органов.

Только при содействии холестерина происходит выработка витамина Д.

Репродуктивная функция также зависит от синтезирования молекул холестерина.

Синтез молекул холестерина происходит в клетках печени, и организм самостоятельно вырабатывает 80,0% всего необходимого для жизнедеятельности. Остальные 20,0% холестерина попадает в организм при помощи продуктов питания.

Не всегда, холестерин, попадающий с едой, приносит организму пользу, чаще всего, это липопротеиды низкомолекулярные, которые откладываются на внутренних оболочках сосудов, вызывая развитие таких патологий:

• Нарастания бляшек на артериях и закупоривание просвета;
• Патология атеросклероз;
• Образование тромбов — тромбоз;
• Острой коронарной недостаточности;
• Нестабильная стенокардия;
• Ишемии сердечного органа — инфаркт;
• Кровоизлияние мозговых артерий — инсульт.

Причины повышения

Доктора называют одной из основных причин высокого индекса холестерина — это неправильный образ проживания, а также несоблюдение культуры питания.

Многие люди перешли питаться на полуфабрикаты, что негативно сказывается на липидном обмене и увеличение липопротеидов низкой молекулярной плотности.

Кроме несбалансированного приема пищи можно отметить такие факторы-риска повышения индекса холестерина:

• Генетическая наследственная предрасположенность;
• Хроническая степень алкоголизма;
• Отсутствие физических нагрузок на организм — гиподинамия;
• Никотиновая зависимость;
• Избыточный вес — патология ожирения.

Все эти факторы приводят к развитию опасных патологий, которые довольно часто приводят к летальному исходу.

Для того чтобы избежать такой участи, необходимо своевременно проходить диагностирование организма на холестерин, и в случае его повышения, начать с корректировки питания.

Доктора назначают гипохолестериновую диету.

Кто нуждается в диете?

Диетологи, совместно с врачами-кардиологами и эндокринологами разработали гипохолестериновую лечебную диету, которую необходимо использовать в случае развития в организме таких заболеваний:

• Патология атеросклероз;
• Ишемия сердечного органа;
• Аритмия сердца;
• Нестабильная стенокардия;
• Высокий индекс АД;
• Гиперхолестеринемия;
• Дислипидемия генетической наследственной этиологии;
• Болезнь эндокринных органов — сахарный диабет;
• Заболевания системы кроветворения.

Данная диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы, которые и были провокаторами высокого индекса холестерина.

Гипохолестериновая диета рекомендуется мужчинам после 40 лет, а женщинам в климактерический период. При правильном соблюдении этой диеты, восстанавливается липидный обмен, а также снижается высокое давление и нормализуется работоспособность сердечного органа.

Отличительная черта гипохолестериновой диеты

Гипохолестериновая диета — это специально разработанная система правильного питания, которая позволяет поддерживать уровень молекул липопротеидов на нормативных показателях.

При соблюдении всех принципов диеты, пациент довольно быстро ощутит ее лечебный эффект, а также увидит снижение лишних килограммов.

После снижения лишнего жира, человек станет более активным, и улучшиться его самочувствие.

Только необходимо соблюдать все правила разработанной гипохолестериновой диеты.

Индивидуальные правила

Правила гипохолестериновой диеты довольно просты, и соблюдение их принесет положительный результат для организма:

• Необходимо отказаться от животных жиров, или уменьшить их потребление до минимума. Не использовать в питании продукты с содержанием пальмового транс-жира, кокосового жира. Ограничить, или исключить из еды сливочное коровье масло;
• Не меньше, чем дважды в неделю, употреблять рыбу, приготовленную на пару, либо же методом запекания;
• Сменить в питании жирные сорта мяса, на мясо нежирных сортов — кролятина, мясо курицы, или индейки;
• Полностью отказаться от употребления алкоголя;
• Бросить курить;
• Отказаться от употребления мучных и сладких изделий;
• 60,0% всего суточного рациона должны составлять овощи и свежие фрукты, также нужно включать в меню огородную зелень;
• Не применять для приготовления еды метод поджаривания продуктов, заменить этот метод тушением продуктов, или отваривания их в воде;
• Не применять майонезы и жирные соусы;
• При приготовлении бульона из мяса, необходимо максимально убрать из него весь жир;
• Перед приготовлением курицы, нужно снять с нее шкуру и лишний жир;
• Готовить блюда нужно без соли, потом можно немного посолить перед едой;
• Соль должна быть в минимальном объеме — не больше, чем 5,0 грамм;
• Нужно следить за употреблением воды — не меньше, чем 1500 миллилитров за сутки.

Что можно и нельзя кушать?

Таблица продуктов, которые можно и нельзя употреблять при гипохолестериновой диете:

Меню на неделю с рецептами

Понедельник:

• Завтрак — 200,0 миллилитров нежирного молока и 1 тост с мёдом;
• Первый перекус — одно яблоко;
• Обед — суп на овощном бульоне, 100,0 грамм отварного куриного мяса, а также приготовленный с оливковым маслом микс из овощей и один ломтик отрубного хлеба;
• Второй перекус – мандарин, или апельсин;
• Ужин — 125,0 грамм фасоли отварить на воде до готовности, сварить на воде 100,0 грамм овсяной крупы, одно яблоко, тушенное с ложечкой меда, чай на травах, или зеленый с крекерами.

Вторник:

• Завтрак — одной яйцо, приготовленное всмятку, тост, сок фруктовый не подслащенный;
• Первый перекус — одна свежая груша;
• Обед — 200,0 грамм супа на овощном бульоне, 100,0 грамм отварного мяса молодого теленка, а также приготовленный с оливковым маслом микс капуста и морковь, один ломтик ржаного хлеба;
• Второй перекус — 50,0 грамм обезжиренного творога, один кусочек хлеба из цельнозерновой муки;
• Ужин — Овощной микс заправленный кунжутным, или оливковым маслом, нежирный йогурт в объеме 200,0 миллилитров и 1 штучка овсяного печенья, чай на травах, либо зелёный.

Среда:

• Завтрак — 100,0 грамм цветной фасоли отварить в несолёной воде, 1 кусочек тоста с некрепким натуральным кофе;
• Первый перекус — один персик, или же 2 сливы;
• Обед — 150,0 грамм отварного без соли дикого риса, 100,0 грамм отварного мяса курицы, а также приготовленный с оливковым маслом микс свежих овощей — томаты и огурцы, 200,0 грамм обезжиренного кефира;
• Второй перекус — один апельсин, или 2 киви;
• Ужин — Отварной, или запечённый картофель с кусочком запеченной рыбы, микс белокочанная капуста и зелёное яблоко, заправить микс кукурузным маслом.

Рецепт капуста тушеная с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушёная с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с грудкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Капуста тушеная с грудкой составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Чем заменить приседания со штангой

• Как накачаться?
• Что нужно сделать, чтобы похудеть?
• Чем сформировать привлекательную и стройную фигуру?

Исключительно тяжелой и кропотливой физической работой! Увы, но иного пути для этого попросту нет.

Эффективными являются базовые упражнения, где задействовано несколько суставов и мышечных групп. Одно из таких приседания со штангой. Хоть некоторые им пренебрегают, но по своей эффективности оно считается одним из лучших не только для прокачки ног, но и всего торса.

Приседание – универсальное упражнение, одинаково необходимое мужчинам и женщинам

Существуют целые системы тренинга, построенные на приседаниях. И, действительно, они работают. С помощью этого упражнения можно разогнать метаболизм, ускорив обмен веществ в организме. Оно универсально и одинаково хорошо подходит как для похудения, так и набора мышечной массы.

У приседаний со штангой следующие преимущества:

• Включает в работу большинство мышечных групп – бедра, ягодицы, руки, крупные мышцы на спине.
• Отличается универсальностью, подходит как для набора мышечной массы, так и для сушки.
• Движение является физиологически правильным, поэтому нервная система посылает мощные импульсы.
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает глубину дыхания.
• Поднимает метаболизм на более качественный уровень.

Однако бывают ситуации, когда некоторые задаются вопросами:

• Чем можно заменить приседания со штангой?
• Есть ли альтернативные упражнения, которые так же эффективны?
• Или комплекс упражнений с высоким уровнем результативности?

Прежде, чем ответить на эти вопросы, разберемся с причинами, по которым задаются вопросом – чем заменить приседания?

• Отсутствует возможность посещать тренажерный зал.
• Нет оборудования для качественной и правильной тренировки – отсутствует штанга, силовая рама, страховочные стойки и т.д.
• Наличие определенных травм накладывает ограничения.
• Отсутствие опыта тренировок.
• Возрастные ограничения.
• Патологии – неприятные ощущения в пояснице и других отделах позвоночника, хруст в коленных чашечках, дискомфорт и другие болевые ощущения.
• Требуется моральный и физический отдых от упражнения.

Исходя из этого, чем же можно заменить приседания? Увы, но полноценной альтернативы приседаниям нет. Не стоит тешить себя иллюзиями, что правильно подобрав комплекс упражнений его можно сравнить с приседом.

Безусловно, толк и прогресс от других упражнений будет, но не совсем корректно ставить их на один уровень с приседаниями по всем критериям.

Поэтому, когда спрашивают, о замене приседаний со штангой. Ответ таков – на приседания с другим, аналогичным штанге предметом. Но, нужно искать альтернативы, которых, благо, хватает для того, чтобы продолжать тренироваться дальше.

Чем заменить приседания со штангой для тренировки ног и ягодиц

Приседания со штангой — основа силовых занятий. Элемент включен в тренировочные планы бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, игровых видов спорта (баскетбола, волейбола и других). Преимущества приседаний:

• стимуляция мышечного роста;
• развитие «взрывной» силы;
• повышение выносливости;
• снижение подкожной жировой прослойки.

Серьезным недостатком элемента считается высокая травмоопасность. Разберем эффективные упражнения, позволяющие заменить приседания со штангой при различных повреждениях опорно-двигательного аппарата.

Тренировка ног при травмах и болях в коленях

Правильная техника — гарантия безопасности и стремительного прогресса. Если спортсмен приседает с ошибками, возрастает риск получения травмы.

При любых болевых ощущениях в коленных суставах, необходимо остановиться и обратить внимание на мелкие нюансы. В этом поможет опытный тренер. Попросите его понаблюдать за вашими приседаниями. Если в технике есть недочеты, наставник это заметит и даст рекомендации.

Другая причина возникновения проблем с коленями — перенапряжение тканей. Чаще всего спортсмены повреждают связки. Также при избыточном механическом воздействии могут пострадать хрящевые структуры или две коленные «прокладки» — мениски.

В любом случае, если при выполнении приседаний почувствуете резкую боль, хруст и не сможете свободно разогнуть конечность, немедленно обратитесь к врачу. Самолечение в данной ситуации недопустимо.

При повреждениях коленного сустава нужно на время отказаться от силовых тренировок на нижнюю часть тела. Как правило, врачи назначают восстановительные мероприятия — физиотерапию, медикаментозное лечение и легкие спортивные нагрузки.

Предлагаем комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц ног. Чтобы максимально обезопасить коленные суставы, перед началом тренинга нанесите на них разогревающую мазь и обмотайте эластичным бинтом или специальным бандажом.

• Приседы с пустым грифом (3х15–20). Понадобится стандартный 20 кг снаряд. Если при выполнении возникают неприятные ощущения в суставах, заменяем гриф на бодибар. Расставляем ноги немного шире плеч и разводим носки наружу под углом 45°. Не торопясь опускаем таз до параллели бедер с полом, затем так же плавно поднимаемся. Отталкиваемся всей стопой, не допускаем смещения центра тяжести на носки.
• Проработка мышц бедра. Для укрепления квадрицепсов используем тренажер, предназначенный для разгибания ног сидя. Вес выставляем минимальный, двигаемся плавно, избегаем подбрасываний упора. Выполняем 3 сета по 15–20 повторений. Затем ложимся на живот в станок для тренировки бицепсов бедра. Вес также подбираем минимальный. Делаем 3 подхода по 15–20 сгибаний.
• Приседания в тренажере Смитта (3х15–20). Спортсменам, имеющим травмы колена, тяжело удерживать баланс тела, поэтому даже легкие приседы вызывают затруднения. В машине Смитта перекладина жестко закреплена к направляющим, что позволяет выполнять опускания и подъемы тела без опаски потерять равновесие. Встаем в станок, стопы слегка выводим вперед. Приседаем до прямого угла в коленных суставах.
• Подъемы на носки (3х20). В данном упражнении нельзя использовать вертикальный тренажер для икр, так как он предполагает выполнение на прямых ногах, что может создать отрицательную нагрузку для больного колена. Поэтому подъемы на носки производим в «сидячем» станке для икроножных. Ставим передние части стоп на перекладину, пятки оставляем на весу, выполняем плавные толчки. В верхней точке напрягаем икры.
• «Статические» выпады (3х15–20). Для упражнения понадобятся две небольшие гантели или гири. Берем снаряды в руки и выставляем одну ногу вперед. Расстояние между ступнями должно быть примерно 60–70 см. Выполняем короткие медленные приседы. Следим, чтобы колено «передней» ноги не заходило за пальцы стопы. После завершения сета меняем нижние конечности и повторяем.

Накачать ноги без приседаний со штангой не получится. Комплекс предназначен для тренинга нижних конечностей в период реабилитации.

В конце занятия рекомендуем выполнять простые упражнения для «закачки» коленей: кручение педалей велотренажера, ходьба в степпере с минимальным сопротивлением, плавные отведения и разгибания ног под нагрузкой резинового эспандера. В результате усилится кровообращение в суставных тканях, и восстановление пойдет быстрее.

Тренировка ног при травмах и болях в спине

Прежде всего нужно выявить ошибки в технике приседаний. Как правило, перенапряжение мышц возникает в результате «округления» позвоночника или выталкивания веса спиной, а не ногами.

На протяжении всего подхода удерживайте поясницу прогнутой, а лопатки сведенными вместе.

Во время приседа не наклоняйтесь сильно вперед. В противном случае возрастает опасная нагрузка на поясничный отдел, а центр тяжести смещается на носки, что приведет к падению.

Главная опасность приседов с большим весом — компрессионное воздействие на позвонки. При возникновении болезненных ощущений необходимо максимально снизить нагрузку для спины. Для этой цели мы подобрали эффективные упражнения, позволяющие заменить силовые приседания со штангой на плечах.

Перед началом занятия обязательно «разогрейте» тело. Рекомендуем использовать тяжелоатлетический пояс.

• Фронтальные приседы (3х8х10). Упражнение примечательно тем, что позволяет перераспределить большую часть нагрузки на мышцы ног. Из-за смещения центра тяжести вперед, вес снаряда должен быть ниже, чем при классических приседах. Итак, располагаем гриф на стойках, на уровне грудных мышц. Беремся за снаряд, ладони немного шире плеч. Подсаживаемся и прижимаем штангу к верхней части груди и передним дельтам. Жестко фиксируем плечевой пояс и руки. Снимаем вес с упоров и отходим назад. Расставляем стопы немного шире плеч и на вдохе плавно опускаем таз. Выдыхаем и поднимаемся. При выполнении избегаем следующих ошибок: отрыв пяток, «округление» спины, сильный наклон вперед, сведение коленей внутрь.
• Приседания Джефферсона (3х10–15). При выполнении упражнения вес находится на уровне паха, что частично снимает нагрузку с позвоночника. При опускании спина остается в вертикальном положении, снижается опасное воздействие на поясницу. Кладем штангу на пол и становимся по обе стороны от нее (граф между ног). Стопы расставляем шире плеч, носки разворачиваем наружу. Пах находится строго над серединой грифа. Подсаживаемся, беремся за снаряд разнохватом, при этом одна рука спереди, вторая — сзади. Поднимаемся, распрямляем спину и сводим лопатки вместе. Жестко фиксируем положение плечевого пояса. На вдохе приседаем, опускаем снаряд до касания пола, на выдохе — поднимаемся. Избегаем следующих ошибок: наклон корпуса вперед, расслабление верхней части спины, «округление» позвоночника, сведение коленей внутрь.
• Приседания Зерхера (3х10–12). В упражнении вес снаряда удерживается руками, на локтевых суставах, что позволяет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Штанга располагается на уровне живота, что также помогает разгрузить спину и задействовать в большей степени мышцы ног. Перед началом обматываем гриф полотенцем, чтобы не травмировать кожу. Слегка подсаживаемся, прижимаем внутреннюю сторону локтевых суставов к грифу и смыкаем ладони в замок. Прогибаем поясницу, напрягаем руки и снимаем снаряд со стоек. Делаем шаг назад. Стопы расставляем чуть шире тазовых костей. На вдохе приседаем, на выдохе — поднимаемся. Избегаем следующих ошибок: расслабление плеч и рук, наклон вперед, перенос веса тела на носки.
• Приседания с отягощением на поясе (3х10–12). Для выполнения понадобится прочный ремень с надежными креплениями для подвесных элементов. Благодаря отсутствию нагрузок, сдавливающих позвоночник сверху, упражнение могут выполнять люди, имеющие проблемы со спиной. Встаем на две платформы высотой не менее 50 см. Можно использовать плио-боксы, одинаковые скамейки, любые другие устойчивые предметы. Расстояние между стоп — шире плеч. Разворачиваем носки наружу под углом 45°. Подвешиваем груз на ремень. Расправляем спину, руки вытягиваем перед собой. На вдохе плавно опускаемся в глубокий присед, на выдохе — поднимаемся. Избегаем следующих ошибок: наклон корпуса вперед, «округление» позвоночника, сведение коленей внутрь, опускание головы.
• Жим ногами (3х10–12). Для выполнения используется тренажер с двигающейся под наклоном платформой. Преимущество станка — отсутствие осевой нагрузки на позвоночник, что позволяет эффективно тренировать мышцы ног и ягодиц без угрозы травмировать спину. Садимся в тренажер, прижимаем стопы к платформе примерно на ширине плеч. Носки слегка разводим в стороны. Приподнимаем вес и убираем стопоры. На вдохе сгибаем ноги, на выдохе — плавно выталкиваем каретку с грузом. При выполнении голову прижимаем к сидению, а ладонями крепко обхватываем рукояти. Чтобы обезопасить коленные суставы, в верхней точке не выпрямляем ноги до конца. Избегаем следующих ошибок: отрыв пяток от платформы, подъем таза от сидения, сведение коленей внутрь.
• Приседания Гаккеншмидта (3х10–12). Штанга удерживается на прямых руках за спиной. Такая техника, а также низкий центр тяжести, позволяют снять опасную нагрузку с позвоночника и эффективно проработать мышцы ног. Ставим штангу на пол и разворачиваемся к ней спиной. Опускаем таз, беремся за гриф и медленно выпрямляемся. Прогибаем поясницу, отводим лопатки назад, фиксируем руки и плечи в таком положении. На вдохе плавно приседаем до касания снарядом пола, на выдохе — поднимаемся. При выполнении избегаем следующих ошибок: «отбивка» штанги в нижней точке, резкий рывок вверх, «округление» позвоночника, опускание головы.

Если проводите тренировку ног без приседаний со штангой на плечах, используйте 1–2 рассмотренных выше упражнения в качестве «базы». Выбранные элементы хорошо нагрузят всю нижнюю часть тела, усилят выработку гормонов роста, помогут избавиться от лишних килограммов. Чтобы «добить» мышцы, выполняйте разгибание ног в сидячем тренажере или выпады вперед с гантелями.

Домашняя тренировка без штанги

Накачать мышцы ног приседаниями без веса практически невозможно. Упражнения без отягощений призваны разминать тело перед силовыми нагрузками либо дополнять аэробный тренинг, предназначенный для похудения.

Даже в домашних занятиях для укрепления нижних конечностей необходимо использовать гантели, утяжелители, подручные предметы в качестве груза. Для тех, кто предпочитает самостоятельные тренировки дома, мы предлагаем комплекс упражнений для проработки мышц ног:

1. Разминочная часть. Длительность элементов — 30 секунд каждый. Быстрые приседания с собственным весом, прыжки с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием голеней на месте. Закончив упражнения, передохните 30–40 секунд и повторите цикл.
2. Приседания с весом (3х15). Для выполнения понадобится крепкий рюкзак. Кладем в него тяжелые книги или бутылки с водой и набрасываем на плечи. Расставляем ступни немного шире тазовых костей, разворачиваем носки наружу, прогибаем поясницу, отводим лопатки назад. На вдохе плавно опускаем таз, одновременно с этим сводим руки перед собой. Выдыхаем и поднимаемся.
3. Зашагивания (3х15). Для выполнения нужно подобрать устойчивую платформу, например, ящик или скамью. Высота подставки должна быть не менее 50–60 см. Рюкзак с отягощениями оставляем на спине. Делаем правой ногой шаг на платформу, выпрямляемся на ней и подставляем левую. Отшагиваем на пол в обратном порядке. Следующее повторение начинаем с левой ноги. При выполнении спину стараемся держать прямо, без наклона вперед и «округления».
4. Болгарские выпады (3х15). Берем в руки две гантели или бутылки с водой. Встаем в метре от дивана и разворачиваемся к нему спиной. Отводим одну ногу назад и прижимаем верхнюю часть стопы к сидению. Расправляем плечи, слегка прогибаем поясницу вперед. На вдохе опускаем таз до параллели бедра с полом, на выдохе — выпрямляемся. После завершения сета меняем положение ног и повторяем.
5. Приседы-пистолетики (3х15). Для начала следует освоить технику упражнения с собственным весом. После этого можно добавлять отягощения в виде утяжелителей на спину. Встаем правым боком к подоконнику или любому устойчивому предмету мебели и кладем на него руку. Приподнимаем левую ступню и удерживаем ее на весу, колено стараемся полностью распрямить. Медленно приседаем на правой ноге, одновременно поднимаем левую до горизонтального положения. Достигнув нижней точки, начинаем плавно подниматься. Выполнив сет, разворачиваемся левой стороной к опоре и повторяем.
6. Мертвая тяга (3х15). Встаем ровно, ступни ставим близко (10–15 см). Берем в руки одну гирю или тяжелую гантель и опускаем снаряд к паху. Расправляем плечи и слегка прогибаем поясничный отдел. На вдохе плавно наклоняемся и опускаем груз ниже коленей. Одновременно с этим слегка сгибаем ноги. На выдохе — медленно поднимаемся. При выполнении голову не опускаем, смотрим постоянно вперед.
7. «Стульчик» или «стенка» (3 подхода по 1 минуте). Прижимаем спину к стене и плавно опускаем корпус до образования прямого угла между голенями и бедрами. Ладони кладем на коленные чашечки. Удерживаем такое положение в течение 60 секунд.

Тренироваться по программе следует не более 2 раз в неделю. Между занятиями нужно делать паузы в 1–2 дня.

В дополнение к домашним упражнениям рекомендуем проводить 1 интенсивную тренировку на стадионе: ускорения, прыжки через барьеры, забегания по лесенкам трибун и т. п. Добавочные нагрузки помогут сократить жировую прослойку и укрепят мышцы и связки нижней части тела.

Тренировка ягодиц для девушек

Главная цель большинства женских фитнес-программ — акцентированная проработка нижней части тела. Но далеко не всем подходят классические приседания со штангой. Одним спортсменкам они просто не нравятся, другим — противопоказаны по медицинским основаниям.

Предлагаем разобрать тренировочный комплекс, позволяющий накачать ягодицы без силовых приседаний:

1. Разминка. Лучше всего «разогревают» нижнюю часть тела кардиотренажеры: орбитрек, беговая дорожка и велоэргометр. Готовимся к нагрузкам с помощью любой из этих машин в течение 10–15 минут в среднем темпе.
2. Жим ногами (3х15). Используем тренажер, в котором каретка с весом перемещается под углом 45°. Садимся в станок, прижимаем поясницу к спинке и ставим стопы к верхнему краю платформы. Такая постановка ног позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы. Крепко обхватываем ладонями рукояти, чтобы не отрывать поясницу во время выполнения. На вдохе сгибаем ноги, на выдохе — распрямляем.
3. Гиперэкстензии с круглой спиной (3х15). Прогиб позвоночника позволяет сместить акцент с поясничного отдела на ягодицы. Принимаем исходное положение: встаем в тренажер, прижимаем бедра к мягкой спинке, ноги ставим на платформы и фиксируем их с помощью валиков. Скрещиваем руки на груди и «округляем» спину. Сохраняем такое положение позвоночника и выполняем классические гиперэкстензии. В верхней фазе движения поднимаем корпус до параллели с полом и напрягаем ягодицы.
4. Приседания плие (3х15). Расставляем ноги широко (80–100 см), берем в руки гирю и опускаем ее к паху. Отводим плечевые суставы назад, слегка прогибаем поясницу, голову держим ровно. Вдыхаем и опускаем таз до прямого угла в коленных суставах. Делаем секундную паузу и с выдохом возвращаемся в вертикальную позицию.
5. Выпады в тренажере Смитта (3х15). Встаем в станок, обхватываем ладонями перекладину и прижимаем к ней верхнюю часть спины. Одну ногу выставляем вперед, вторую — отводим назад. Расстояние между стопами — 70–80 см. Смещаем вес тела на переднюю ногу. На вдохе опускаемся в выпад, на выдохе — поднимаемся и сжимаем ягодицы. Выполнив сет, меняем положение нижних конечностей и повторяем.
6. Ягодичный мостик (3х15). Прижимаем верхнюю часть спины к фитнес-болу. Ноги сгибаем под прямым углом, колени разводим шире таза. Кладем на живот блин от штанги или малый гриф. На вдохе опускаем ягодицы, на выдохе — поднимаем таз до параллели бедер с полом.
7. Отведение ног в блочном тренажере (3х15). Ставим горизонтальную скамью перед нижним блоком. Прижимаем к сидению левое колено и левую ладонь. Спину держим параллельно полу, позвоночник не «округляем». Закрепляем на правой лодыжке трос нижнего блока с помощью специальной манжеты. Выдыхаем и резким махом отводим прямую ногу назад, на вдохе — плавно возвращаем, но на пол не ставим. В крайней точке отведения не забываем сжимать ягодицы.

Программу можно использовать 3–4 раза в неделю. Между занятиями оставляйте дни отдыха. В дополнение к упражнениям рекомендуем проводить кардиотренировки на свежем воздухе: бег, велосипед, спортивная ходьба. Это поможет избавиться от эффекта «апельсиновой корки» и улучшить рельеф ягодиц.

Чем заменить приседания со штангой

Приседания со штангой – одно из базовых упражнений, которое обязательно должно быть в программе мужской тренировки. Женщинам проще обойтись без него, а вот мужчинам стоит грамотно подходить к такому упражнению.

Довольно часто ему начинают искать замену из-за невозможности брать такую нагрузку по состоянию здоровья. Многие занимаются дома, где нет штанги, что также служит поводом корректировать тренировки, но продолжать поддерживать себя в форме.

Есть несколько базовых вариантов, чем заменить приседания со штангой, тренируясь в спортивном зале или дома. Нагрузку следует выбирать правильно, учитывая состояние здоровья и возможные противопоказания.

Румынская тяга

Румынская становая тяга – одно из наиболее эффективных упражнений, направленных на проработку бицепса бедра, ягодиц.

Упражнение подходит для мужчин и женщин. Является прекрасной заменой приседаниям со штангой, которые многие не могут выполнять по состоянию здоровья.

В процессе тренировки нагрузка идет на разные мышцы:

• икроножные;
•  поясничные;
• мышцы трапеции.

Регулярное выполнение упражнения позволяет проработать привлекательный рельеф мышцы, увеличить выносливость ног.

Становая тяга

Если в процессе тренировки необходимо найти замену приседаниям со штангой, следует обратить внимание на становую тягу.

Это общеразвивающее упражнение, в котором задействует больше мышц, чем в процессе приседания со штангой. Дополнительно для полной проработки ног после такой нагрузки следует сделать жим ногами, тогда все мышцы полноценно будут проработаны.

Жим ногами

Если человек получил травму коленей, по другим причинам не может выполнять приседания со штангой, лучшей альтернативой станет жим ногами. В процессе его выполнения в большей степени прорабатывается квадрицепс.

Отстающей в этот момент является задняя поверхность бедра, ягодицы. Их также следует дополнительно нагрузить, добавив изолирующие упражнения. Лучше всего с поставленной задачей справляется обратная гиперэкстензия.

Приседания в тренажере Смита

В тренажере Смитта могут заниматься люди с различными травмами, разным уровнем подготовки. Конструкция сделала таким образом, что риск получить травму, потерять равновесие отсутствует. Приседать можно до того положения, в котором нет дискомфорта, боли.

Сначала нужно встать в станок, занять исходное положение. Стопы слегка вывести вперед. Приседать в тренажере Смита со штангой нужно до прямого угла в коленных суставах.

Статически выпады

В исходном положении следует взять в руки гантели (гири), выставить одну ногу вперед. Важно следить за расстоянием между ступнями.

Оптимально, если оно будет 0,6-0,7 м. Далее необходимо начать выполнять короткие медленные приседания.

Колено ноги, которая находится впереди, не должно заваливать наперед, заходить за пальцы стопы. Сделав один сет, поменяйте ноги и повторите упражнения.

Упражнение «стенка»

Дома эффективным будет упражнение стенка. Оно делается легко, а общеукрепляющий эффект для ног можно почувствовать довольно быстро. Необходимо плотно прижать спину к стене и медленно опуститься, будто опускаясь на стульчик. Как только угол между бедрами и голенями будет 90 градусов, нужно зафиксировать это положение и продержаться так 1 минуту.

Приседания со штангой очень эффективны, но по ряду причин многие должны отказаться от их выполнения. Есть эффективные и действенные альтернативные варианты, которые можно использовать не только в тренажерном зале, но и дома.

Автор: Редакция сайта

ПРИЧИНЫ ЗАМЕНЫ, АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, РЕШЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН и МУЖЧИН

Замена приседаний со штангой другими упражнениями будоражит умы мужчин и жен­щин, пред­по­чи­та­ю­щих более легкие и «безопасные» снаряды. На самом деле, для де­ву­шек за­ме­на при­се­да­ний может быть правильным решением, а для мужчин, за ис­клю­че­ни­ем тех слу­ча­ев, когда это необходимо сделать по состоянию здоровья, нет. При­се­да­ния яв­ля­ют­ся не толь­ко базовым упражнением для ног, они являются одним из мощ­ней­ших об­ще­раз­ви­ва­ю­щих упражнений для всего тела, выполнение которого спо­соб­ству­ет ана­бо­лиз­му не толь­ко нижней, но и верхней его части. Кроме того, фи­зи­о­ло­ги­чес­ки при­се­да­ния яв­ля­ют­ся одним из наиболее правильных движений, именно по­это­му цен­траль­ная нер­вная сис­те­ма и подает столь мощные нервные импульсы, поз­во­ля­ю­щие вы­пол­нять уп­раж­не­ние с боль­шим ве­сом.

Само собой, что с дуру можно и член сломать, но, соблюдая технику выполнения уп­раж­не­ния, поль­зу­ясь силовой рамой и/или помощью напарника, травму Вы не по­лу­чи­те. Вер­нее, ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния травмы при выполнении приседаний со штан­гой мень­ше, чем в боль­шин­стве других упражнений. Но это то, что касается мужчин, а вот мно­гим жен­щи­нам при­се­да­ния из тре­ни­ро­воч­ной программы лучше исключить. Да, в пос­лед­нее вре­мя ста­ло популярно про­па­ган­ди­ро­вать приседания для женщин, дескать, они фор­ми­ру­ют сек­су­аль­ную по­пу, но это ак­ту­аль­но только для тон­ко­кост­ных девушек, а вот ши­ро­ко­кост­ным с боль­шим ко­ли­чест­вом быстрых двигательных единиц в нижней час­ти те­ла при­се­да­ния не под­хо­дят!

Дело в том, что приседания не позволяют акцентированно воздействовать на какую-то мыш­цу, в свя­зи с чем, происходит гипертрофия не только ягодиц, но ещё и квад­ри­цеп­са, би­цеп­са бед­ра, трехглавой мышцы голени и других мышц. Если девушка тон­ко­кост­ная, у неё ма­ло быс­трых дви­га­тель­ных единиц в ногах, то это не портит фигуру, а делает её бо­лее под­тя­ну­той и спор­тив­ной, но, если у девушки изначально много быстрых мы­шеч­ных во­ло­кон, то приседания неминуемо приведут к их ги­пер­тро­фии, и девушка ста­нет «мы­шеч­ной». Да, такой массивной, как мужчина, она не станет, для этого нужно ко­лоть тес­то­сте­рон, но строй­ны­ми её ножки назвать будет тяжело. Если Вас такая фи­гу­ра ус­тра­и­ва­ет и она Вам нра­вит­ся – пожалуйста, ну, а если нет, давайте раз­би­рать­ся!

Чем заменить приседания женщинам

Румынская тяга: основное базовое упражнение для тренировки ягодичных мышц для жен­щин с тол­сты­ми костями и большим количеством мышечных волокон. Важно по­ни­мать, что де­вуш­кам в этом упражнении необходимо ин­нер­ви­ро­вать именно яго­дич­ную мыш­цу, поэтому ступни и колени нужно немного развернуть в стороны, а не вы­пол­нять уп­раж­не­ние так, как это предлагает классическая техника, поскольку раз­во­рот ступ­ней поз­во­лит «имманентно» ин­нер­ви­ро­вать ягодичную мышцу. Румынская тя­га за­ме­нят при­се­да­ния в ка­чест­ве ба­зо­во­го мас­со­на­бор­но­го упражнения, поэтому при­ме­нять его не­об­хо­ди­мо толь­ко в период набора массы, в остальное время отдавая пред­поч­те­ние изо­ля­ции.

Изоляция: это очень широкий спектр упражнений, который позволяет це­ле­нап­рав­лен­но скон­цен­три­ро­вать наг­руз­ку только на ягодичной мышце, а иногда и на её оп­ре­де­лен­ных го­лов­ках. По­нят­ное дело, что полностью исключить работу синергистов не­воз­мож­но, но, в це­лом, наг­руз­ка ло­жит­ся только на целевую мышечную группу. Упражнений таких мно­го, по­это­му луч­ше все­го Вам оз­на­ко­мить­ся со статьей, посвященной ис­клю­чи­тель­но тре­нин­гу яго­дич­ных мышц для женщин, которую мы писали ранее. Но, кон­цеп­ту­аль­но, смысл в том, что, если ягодичная мышца у Вас хорошо выражена, Вы не хо­ти­те де­лать её боль­ше, а просто хотите придать ей тонус, со­от­вет­ствен­но, ис­поль­зо­вать нуж­но фор­ми­ру­ю­щие, а не ба­зо­вые уп­раж­не­ния.

Чем заменить приседания мужчинам

Становая тяга: это лучший выбор, если Ваша цель заменить присед в качестве об­ще­раз­ви­ва­ю­ще­го уп­раж­нения. Вообще, становая тяга задействует гораздо боль­ше мы­шеч­ных групп, чем при­сед, поэтому, при прочих равных, становая пред­поч­ти­тель­нее. Дру­гое де­ло, что да­ле­ко не в любую тре­ни­ро­воч­ную программу можно впих­нуть становую тя­гу, по­это­му ча­ще ста­вят присед. Кроме того, как развивающее упражнение для ног при­сед пред­поч­ти­тель­нее, а это ещё один плюс в пользу выбора приседаний, как об­ще­раз­ви­ва­ю­щего уп­раж­не­ния. Но, если стоит задача заменить при­сед, то лучше всего за­ме­нять его ста­но­вой, прав­да, для ног придется ещё так же до­ба­вить жим в тренажере.

Жим ногами: одно из лучших базовых упражнений для ног, которым можно заменить при­се­да­ния, если  по каким-то причинам Вы их не можете выполнять. По­сколь­ку жим, в ос­нов­ном, ин­нер­ви­ру­ет квад­ри­цепс, практически не нагружая ягодицы и зад­нюю по­верх­ность бед­ра, при замене приседаний жимом, необходимо включать до­пол­ни­тель­ные изо­ли­ру­ю­щие уп­раж­не­ния. Грубо говоря, жим ногами, румынская тя­га и об­рат­ная ги­пер­экс­тен­зия вполне себе заменяют приседания со штангой, но то­лько в ка­чест­ве уп­раж­не­ния для ног, а как об­ще­раз­ви­ва­ю­щее уп­раж­не­ние при­сед мо­жет за­ме­нить толь­ко ста­но­вая тя­га!

Полезные материалы

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПРИСЕДАНИЯ со штангой?

Приседания со штангой на плечах — это лучшее многосуставное упражнение для мышц ног и всего тела. Однако, не все могут выполнять это упражнение из-за травм или противопоказаний. Естественно возникает вопрос: чем можно заменить приседания со штангой? Должны же быть какие-то аналогичные упражнения. Действительно, если вы не можете делать приседания, то существуют упражнения, которыми их можно заменить.

Если у вас сколиоз или была травма спины, вам необходимо полностью исключить упражнения с вертикальной осевой нагрузкой на позвоночник. В таком случае, вы можете вместо приседаний выполнять жим ногами лежа в тренажере, так как это упражнение полностью снимает нагрузку со спины и позволяет работать с огромными рабочими весами. После этого упражнения можно ещё выполнить разгибания ног в тренажере и сгибания ног в тренажере, чтобы «добить» квадрицепс и бицепс бедра.

Если вам не противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, можете вместо приседаний делать не только жим ногами, но и гакк приседания со штангой или в тренажере. В этих упражнениях нагрузка на спину также меньше, чем в приседаниях со штангой.

Также, в качестве вспомогательного упражнения, можете выполнять выпады со штангой или гантелями. Несмотря на то, что это базовое упражнение, оно не настолько эффективное для увеличения мышечной массы и силы ног, так как приседания. Поэтому, выполнять выпады лучше после жимов ногами, в качестве вспомогательного, а не базового упражнения для ног.

***

Несомненно, приседания со штангой это самое главное упражнение в арсенале культуриста для мышц ног. Однако, если вам не можно выполнять упражнения с вертикальной осевой нагрузкой на позвоночник, вы можете заменить приседания на жим ногами в тренажере. К тому же, выполнять это упражнение может практически каждый, независимо от уровня физической подготовки. Отсутствие нагрузки на спину позволяет использовать большие рабочие веса, чем в приседаниях. Поэтому, жим ногами — лучшая альтернатива приседаниям.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Многие люди не любят приседать и поэтому ищут то, чем за­ме­нить при­се­да­ния со штангой. Воз­мож­но ли это? Да! Но выбор уп­раж­не­ний за­ви­сит от того, с ка­кой целью че­ло­век при­се­дал со штан­гой на пле­чах. По­то­му что, если при­се­да­ния были просто ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем, пред­наз­на­чен­ным для раз­ви­тия всего тела, то за­ме­нить их мож­но клас­си­чес­кой ста­но­вой тя­гой. Пос­коль­ку это уп­раж­не­ние также за­дейст­ву­ет массу мы­шеч­ных групп и, со­от­вет­с­т­вен­но, тоже про­во­ци­ру­ет гор­мо­наль­ный ответ. А по­вы­шен­ный уровень гор­мо­нов спо­соб­с­т­ву­ет гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [1]. Поэтому, если Вы и не хо­ти­те вы­пол­нять при­се­да­ния со штангой, за­ме­нить их чем-то дейст­ви­тель­но нуж­но.

А чем заменить приседания со штангой, если атлет их вы­пол­нял со спе­ци­фи­чес­кой за­да­чей? Нап­ри­мер, с целью раз­ви­тия мышц ног. В таком случае нужно ис­кать си­ло­вые уп­раж­не­ния, спо­соб­ные также мощно наг­ру­жать целевые мы­шеч­ные группы. Нап­ри­мер, с целью про­ра­бот­ки квад­ри­цеп­са можно ис­поль­зо­вать жим но­га­ми в тре­на­жё­ре. А с целью про­ра­бот­ки задней по­верх­нос­ти бедра ‒ ру­мын­с­кую тя­гу. При этом важно по­ни­мать, что изучать технику вы­пол­не­ния при­се­да­ний нужно в лю­бом случае. Потому что прак­ти­чес­ки все уп­раж­не­ния для ног, так или иначе, вклю­ча­ют в себя те или иные эле­мен­ты вы­пол­не­ния при­се­да­ний. По­э­то­му нужно обя­за­тель­но хотя бы на­учить­ся при­се­дать у сте­ноч­ки.

Как научиться приседать?

Чем заменить приседания со штангой

Искать замену приседаниям со штангой мо­гут и лю­ди, по­лу­чив­шие трав­му ко­ле­на. И в таком слу­чае, ко­неч­но, нужно ис­поль­зо­вать тре­на­жё­ры. Нап­ри­мер, тренажёр для раз­ги­ба­ния ног или для сги­ба­ния ног лё­жа. Только тре­ни­ро­вать на них при­дёт­ся здо­ро­вую ногу. Что, ко­неч­но, не так эф­фек­тив­но, как тре­ни­ро­вать обе, но более эф­фек­тив­но, чем не тре­ни­ро­вать ничего. По­то­му что, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, рас­смот­рен­ные в статье про трав­му колена, тре­ни­ров­ка здо­ро­вой ноги спо­соб­с­т­ву­ет и выз­до­ров­ле­нию ноги, по­лу­чив­шей травму. Не го­во­ря уже о том, что и не тре­ни­ру­е­мая нога также бу­дет расти в объ­ё­мах [2]. Впро­чем, пе­ре­о­це­ни­вать воз­мож­нос­ти фор­ми­ру­ю­щих уп­раж­не­ний не сле­ду­ет.

Конечно, заменить чем-либо приседания со штан­гой на плечах в том слу­чае, если атлет пы­та­ет­ся на­ра­ба­ты­вать силовые по­ка­за­те­ли, не­воз­мож­но. Но при­се­да­ния со штан­гой можно и даже нужно раз­бав­лять под­соб­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми. В част­нос­ти, ру­мын­с­кой тягой. Потому что, как пра­ви­ло, зас­той в при­се­да­ни­ях про­ис­хо­дит имен­но из-за от­с­та­ва­ния задней по­верх­нос­ти бедра. Вот по­че­му, если ат­лет ищет им за­ме­ну именно по при­чи­не не­воз­мож­нос­ти прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку, ему следует об­ра­тить вни­ма­ние также на ста­но­вую тягу. Кроме того, не­лиш­ним будет до­пол­нить тре­ни­ров­ку и ва­ри­а­ци­я­ми при­се­да­ний со штан­гой. Нап­ри­мер, фрон­таль­ны­ми при­се­да­ни­я­ми. Ко­то­рые поз­во­ля­ют более целе­нап­рав­лен­но про­ра­бо­тать но­ги.

Полезные материалы

6 альтернатив стандартным приседаниям со штангой

Избегаете приседаний из-за боли в спине? У этого упражнения есть достойные альтернативы, которые дают сопоставимый прирост силы и мышечной массы.

Автор: Джим Стоппани, кандидат наук

Можете представить себя на месте баскетболиста, которому предстоит заменить Майкла Джордана в Чикаго Буллз? Или на посту Тима Кука, который продолжил дело Стива Джобса в Apple? Или в роли квотербэка, который заменит Тома Брейди, когда тот повесит бутсы на гвоздь? Задача не из легких.

Мои аргументы в защиту упражнений, которыми можно заменить приседания, могут быть встречены с аналогичным скептицизмом. Да, приседания со штангой на плечах — это «король упражнений», и я такой же фанат этого упражнения, как и вы. Но если вас беспокоит повышенный риск травматизма, или вы просто до ужаса не любите приседать, не заставляйте себя выполнять приседания в традиционном смысле.

Однако я настоятельно рекомендую регулярно включить какой-либо вариант приседаний в тренировочную программу (хотя бы раз в неделю). Это фундаментальное движение не только в мире тренинга и спорта, но и в реальной жизни. Знаю, приседания со штангой могут представлять опасность для поясницы и коленных суставов — поверьте, у меня тоже были проблемы со спиной. Но есть масса модификаций движения, которые снижают нагрузку на уязвимые зоны и генерируют отличные ростовые стимулы для ягодиц, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра и других частей тела. По эффективности эти варианты вполне сопоставимы с традиционными приседаниями со штангой на плечах.

Ниже мы рассмотрим шесть таких упражнений. Включите любое из них в свою тренировочную программу вместо стандартных приседаний, и вы получите такой же (практически) прирост силы и мышечной массы, какой дает коронованный «король».

Альтернатива 1: Фронтальные приседания

Аргументы в пользу замены. Это по-прежнему приседания, но поскольку штанга находится на груди, а не на плечах, разница очень велика. По сравнению со стандартными приседаниями фронтальные в большей степени нагружают квадрицепсы, чем ягодичные мышцы, так что это отличное упражнение для каждого, кто хочет прокачать переднюю поверхность бедра.

Фронтальные приседания

Но что особенно важно для людей с болями в пояснице, фронтальные приседания заставляют держать корпус в максимально вертикальном положении (в противном случае штанга упадет на пол), благодаря чему уменьшают нагрузку на позвоночник.

Советы эксперта. Скрестите руки на груди, чтобы создать «полку» для штанги. Используйте тот хват, который вам больше нравится. Опускайтесь до положения, в котором бедра почти параллельны полу.

Альтернатива 2: Приседания Джефферсона

Аргументы в пользу замены. Упражнение часто называют «становой тягой» Джефферсона, но поскольку спина находится в вертикальном положении, оно больше напоминает приседания, чем традиционную становую тягу, где приходится наклоняться вперед, поскольку штанга находится впереди ног. В этом варианте вам нужно «оседлать» штангу. Выпрямленная спина — главная причина, почему при проблемах с позвоночником многие выбирают приседания Джефферсона.

Советы эксперта. Тело напряжено, грудь вперед, спина прямая, поднимаетесь со штангой за счет разгибания в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваясь пятками. При обратном движении позвольте ягодицам немного отклониться назад. Когда бедра будут параллельны полу, или штанга коснется земли, возвращайтесь в положение стоя.

Альтернатива 3: Приседания Зерхера

Аргументы в пользу замены. Приседания Зерхера — еще один отличный вариант для снижения нагрузки на поясницу. Штанга находится намного ниже (по центру туловища, а не на плечах), в результате чего существенно уменьшается действие компрессионной силы на позвоночник. Подобно фронтальным приседаниям, приседания Зерхера заставляют удерживать корпус в максимально вертикальном положении, а заодно позволяют приседать достаточно глубоко.

Приседания Зерхера

Советы эксперта. Повесьте штангу в силовой раме ниже высоты плеч. Положите штангу на сгиб локтевых суставов, согнутых под углом 90 градусов. Согните колени и тазобедренные суставы; дайте ягодицам немного уйти назад; опуститесь в нижнюю позицию. Когда бедра будут параллельны полу, генерируйте усилие от пяток, чтобы вернуться в положение стоя.

Альтернатива 4. Приседания на одной ноге

Аргументы в пользу замены. У упражнения приседания на одной ноге есть несколько других названий (например, болгарские сплит-приседания), возможно потому, что оно представляет нечто среднее между приседаниями и выпадами — ноги расставлены, одна нога впереди, другая — сзади. Положение, похожее на выпады, позволяет держать спину перпендикулярно полу и защищает от опасного наклона вперед, который часто становится причиной боли в пояснице.

Поскольку одна нога находится сзади, можно выдвинуть переднюю ногу максимально далеко вперед — настолько, насколько это необходимо для защиты коленного сустава от лишней нагрузки. В этом упражнении у вас есть выбор: можете положить на плечи штангу или взять в руки гантели.

Советы эксперта. Если выбрали гантели, лимитирующим фактором может стать сила хвата; в таком случае переключитесь на штангу. Согните переднее колено и тазобедренный сустав. Опускайтесь вниз, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. При движении вверх отталкивайтесь пяткой и возвращайтесь в исходное положение, используя для балансировки заднюю ногу.

Альтернатива 5: Приседания в тренажере Смита

Аргументы в пользу замены. Каждый, кто винит тренажер Смита в недостатке «практичности», не открывает свой разум перед теми возможностями, которые предлагает этот тренировочный инструмент. Применительно к приседаниям тренажер Смита обладает рядом неоспоримых преимуществ:

• Открывает возможность для безопасной перегрузки мышц нижней части тела тяжелым весом и максимальной стимуляции роста массы и силовых показателей, поскольку вам не надо думать о балансировке.
  
• Позволяет менять положение стоп и задействовать различные отделы ног. Например, выдвинув стопы дальше вперед (со штангой так не получится), вы сместите нагрузку на ягодичные мышцы, что очень понравится тем, кто хочет акцентировано прокачать эту зону.
  
• Уменьшает угол сгибания в голеностопном суставе и снижает нагрузку на колени, поскольку стопы выдвинуты вперед. Вспомните выпады, при которых более широкий шаг вперед не дает коленям выйти за плоскость пальцев ног.

Приседания в тренажере Смита

Альтернатива 6: Гакк-приседания со штангой

Аргументы в пользу замены. На первый взгляд упражнение может показаться немного странным, как будто вы делаете становую тягу наоборот, ведь штанга находится позади ног, а не перед ними. Но так и задумано. На самом деле, гакк-приседания со штангой существуют уже много десятилетий, намного дольше, чем гакк-приседания в тренажере, который есть в большинстве коммерческих спортзалов.

Это движение уникально, потому что штанга находится сзади. Нагрузка на поясницу ниже по сравнению со стандартной становой тягой, так как вам не приходится сильно наклоняться вперед. В таком положении гораздо проще удерживать центр тяжести над пятками, как это следует делать во время стандартных приседаний со штангой. В этом ключевое преимущество для людей с проблемной поясницей.

Советы эксперта. Обе ладони могут смотреть назад, но если хотите, можете использовать и перекрестный хват, при котором одна ладонь обращена вперед, другая — назад. Держите спину прямо (не округляйте поясницу), а позвоночник в нейтральном положении как в позитивной, так и в негативной фазе каждого повторения.

Читайте также

Как приготовить диетическую курицу в духовке

Курица – мясо само по себе диетическое. Даже при соблюдении особо строгих правил питания этот продукт можно приготовить тысячами способов. Все они сочные, яркие, ароматные. Курица действительно заслуживает свою популярность из-за универсальности.

Простой рецепт

Алгоритм приготовления диетической курицы в духовке:

1. Форму для выпекания нужно совсем немного смазать оливковым маслом. Можно воспользоваться кисточкой или спреем;
2. Мясо следует промыть, а затем обсушить. Пленку и лишние прожилки срезать. Выложить в форму;
3. В маленькой миске или в стакане необходимо смешать апельсиновый сок (обязательно натуральный, не покупной) с медом и молотым имбирем. Можно поперчить;
4. Этим маринадом смазать курицу со всех сторон;
5. Кукурузные хлопья нужно измельчить. Их можно просто потолочь в ступе или перебить блендером;
6. Смешать хлопья с сушеной петрушкой и этой смесью посыпать сверху курицу;
7. В духовке при 180 по Цельсию выпекать мясо около двадцати минут. Оно будет готово, когда при прокалывании зубочисткой перестанет выделяться розовый сок.

Диетическая курица в духовке в фольге

• 1 помидор;
• 2 филе;
• 50 г сыра;
• 2 г сушеного базилика;
• 1 г сушеного чеснока;
• 110 мл обезжиренного молока.

Время – 50 мин.

Калорийность – 103 ккал/100 г.

Порядок действий:

1. Убрать все лишние жилки с филе, промыть его, просушить и прямо целым куском, не разрезая, слегка отбить;
2. Далее его нужно переложить в миску и залить молоком. Сюда можно добавить немного соли, также базилик, чеснок, перец;
3. Оставить мясо на пятнадцать минут, после чего вытащить филе на фольгу. У каждого кусочка должен быть свой кусок фольги;
4. Духовой шкаф должен быть разогреть до 240 по Цельсию;
5. Вымытый помидор нарезать кружочками, обязательно убрать плодоножку. Кружочки нужно выложить поверх курицы;
6. Сыр натереть. Желательно брать продукт с минимальной жирностью. Его нужно присыпать сверху на мясо;
7. Далее фольгу завернуть и положить на противень. Выдержать в духовке примерно полчаса.

Рецепт курочки с овощами

• 2 филе куриных;
• 1 сладкий перец;
• 1 морковь;
• 1 баклажан;
• 4 пера зеленого лука;
• 2 помидора.

Время – 1 ч 20 мин.

Калорийность – 61 ккал/100 г.

Приготовление:

1. Снять с моркови кожуру и нашинковать ее тонкой соломкой. Лучше ее не натирать, так как тогда она будет иметь менее аппетитный вид;
2. Морковь нужно переложить в жаропрочную посуду с добавлением капли масла. Овощ пассеровать минут пять на среднем огне;
3. За это время порезать мясо на небольшие кусочки, можно нарезать слайсами. Добавить к моркови и обжаривать ингредиенты еще пять минут;
4. Зеленый лук вымыть и нашинковать, посыпать его сверху на курицу. Вместо этого лука можно использовать совсем немного сочного лука-порея;
5. Сладкий перец освободить от плодоножки с семенами и нарезать тонкой соломкой, добавить к остальным продуктам;
6. Помидоры следует бланшировать. Необходимо снизу сделать крестообразный надрез. Закипятить стакан воды и опустить в нее оба помидора, выдержать их там около тридцати секунд. Достать и практически сразу стянуть шкурку, начиная с надреза. Вырезать плодоножку, а сам овощ нарезать на кубики и добавить к мясу;
7. Баклажан нарезать кружочками. Их следует присыпать солью, дабы убрать горечь, а через пять минут соль эту смыть и добавить кольца тоже в сковороду;
8. Перемешать компоненты и накрыть крышкой. Отправить в духовку примерно на сорок минут при 200 по Цельсию. Овощи дадут достаточно сока, так что дополнительная заправка не требуется. Можно использовать немного лимонного сока прямо перед подачей.

Как приготовить диетическую курицу с рисом

• 1 морковь;
• 1 целая курица;
• 440 г риса;
• 1 лук;
• 25 мл масла.

Время – 1 ч 10 мин.

Калорийность – 217 ккал/100 г.

Процесс готовки:

1. Освобожденный от шелухи лук следует вымыть и нашинковать полукольцами;
2. Морковь тоже нужно почистить, после чего ее следует натереть крупно;
3. Оба эти продукта необходимо выложить на дно формы для запекания;
4. Тщательно промытый рис следует ровным слоем выложить поверх овощей. Затем нужно добавить в два раза больше воды, примерно 880 мл. При этом вода должна лишь слегка покрывать злак;
5. Посолить и влить немного растительного масла;
6. Разделать тушку птицы на части, после чего их, по желанию, можно натереть специями. Это может быть как сбор специй для курицы, так и чисто соль и перец. Эти куски выложить поверх риса;
7. Поставить форму в духовку при 190 по Цельсию. Запекать курицу минимум сорок минут, проверяя на готовность зубочисткой или ножом. Мясо должно стать румяным, овощи – мягкими, а рис – впитать воду. Затем подавать со свежими овощами или с соевым соусом.

Куриное филе под ягодным соусом

• 10 г меда;
• 2 филе;
• 20 г зернистой горчицы;
• 45 г кукурузной муки;
• 15 мл оливкового масла;
• 220 г малины и ежевики.

Время – 35 мин.

Калорийность – 124 ккал/100 г.

Как приготовить:

1. Мелко порезать ягоды или пюрировать их блендером. Если они замороженные, то в предварительном размораживании не нуждаются. Можно использовать и другие ягоды, но тогда нужно дополнительно сбалансировать вкус. К примеру, при использовании черники или клубники, лучше взять еще и лимон, чтобы получить идеальный кисло-сладкий привкус. В малине и ежевике кислинка и сладость уже сбалансированы;
2. Филе очистить от пленки и жира, а затем разрезать их на длинные полоски. Их ширина не должна быть больше сантиметра. Вымыть и дать обсохнуть;
3. В ступе или просто вилкой тщательно перемешать горчицу с ягодами и медом;
4. Кусочки мяса следует обвалять в малом количестве соли, затем добавить немного перца. В конце вывалять в кукурузной муке;
5. Оливковое масло вылить в сковороду и разогреть его. Сделать средний огонь и выложить в посуду готовые полоски мяса. Готовить их нужно примерно восемь минут, за это время нужно несколько раз перевернуть их;
6. Далее отправить сковороду (снимите ручку предварительно) в духовку, что заранее разогрета до 220 по Цельсию. Там курицу необходимо выдержать еще десять минут. Подавать под горчично-ягодным соусом, можно украсить веточкой свежего розмарина.

Полезные советы

Нельзя слишком долго держать мясо ни на сковороде, ни в духовке. Оно быстро высохнет и станет резиновым и невкусным. Сохранить сочность помогают лук или лимон, а их на диете использовать почти всегда можно.

Если по рецепту необходимо отбить курицу, то время ее готовки сокращается на несколько минут. Отбитое мясо быстрее готовится и подвергается риску быть сухим, поэтому его нужно готовить в фольге, в герметично закрытой емкости, в рукаве или в панировке. Это поможет сохранить сок внутри.

Курица в духовке получается менее калорийной, чем жареная. И более вкусной, чем просто вареное мясо. Это прекрасный способ разнообразить свое меню в период диеты.

👌 Пряная диетическая курица в духовке меньше, чем за час, рецепты с фото

Количество порций: 4

Время приготовления: около 1 часа

Уровень сложности: легко

Ингредиенты:

• 400 г куриного филе — нарезать небольшими кусочками
• 2-3 палочки корицы

• 4 целых гвоздики

• 2 лавровых листа

• 1 ст. л. измельчённого чеснока
• 5-6 крупных помидоров

• Соль — по вкусу

• 1/2 ч. л. молотого перца чили

• 1/2 ч. л. молотого кориандра

• 1/4 ч. л. куркумы

• 3-4 зелёных перца чили (разрезать по длине и удалить семена)

Приготовление:

1. Нагрейте в сковороде 2 ч. л. растительного масла.

2. Теперь добавьте лук, корицу, гвоздику и чеснок. Обжарьте лук до коричневого цвета.

3. Выключите огонь и остудите лук. Как только он немного остынет, переложите его в миску, смешайте с нарезанными помидорами и йогуртом до получения более-менее однородной массы.

4. Теперь в той же сковороде обжарьте курицу почти до полной готовности.

5. Далее добавьте луковую смесь, перемешайте.

6. Посолите, положите молотый чили, кориандр, куркуму, зелёный перец чили.

7. Тушите курицу до полной готовности.

8. Приятного аппетита!
 
Источник: food.ndtv.com

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Диетическая курица в духовке пошаговый рецепт

Вы хотите приготовить полезное блюдо, тогда  диетическая курица в духовке  должна вам  понравится. Готовится она очень просто и быстро, можно сказать всего за 5 минут, остальное за вас сделает духовка. На вкус курица получается очень нежной сочной, а главное без капельки жира, ведь мы ее будет запекать в рукаве. Именно этим способом приготовления, куриная грудка, получается очень вкусной и нежной, ведь она готовится в собственном соку. Специи придают пикантный вкус, поэтому их не жалейте, тогда мясо получится вкусным, пряным и ароматным.

Из курицы можно приготовить множество блюд, ведь она отлично сочетается с разнообразными продуктами. Но ее можно сделать сухой или жирной, не каждый сможет приготовить ее полезной, вкусной и диетической. И лучший способ приготовления в духовке, ведь в ней она готовится постепенно.

Ингредиенты

• Куриная грудка – 250 г.
• Растительное масло – 2 ст.л
• Куркума – 0,3 ч.л
• Соль – 0, 5 ч.л
• Черный молотый перец – щепотка

Как приготовить диетическую куриную грудку

Берем свежее филе, промоем его под проточной водой. Кладем мясо на блюдо или разделочную доску поливаем немого растительным маслом и щедро посыпаем ее с двух сторон солью, куркумой, черным молотым перцем.

Берем рукав для запекания, отрезаем его по размеру филе и кладем в него, завязываем концы лентой. Ставим запекатся разогретую в духовку на 20 минут при температуре 200С.

Достаем курицу из духового шкафа и даем  ей немного остыть. Нарезаем ее на кусочки и подаем к столу с любимым гарниром: картошкой или рисом.  Такую курочку можно кушать в холодно или в горячем виде. В холодном можно использовать для приготовления  бутербродов.

Советы, как вкусно приготовить диетическую куриную грудку

• Курица должна быть обязательно свежей, от этого зависит вкус блюда.
• Лучше всего подходят такие специи: куркума, сладкая паприка, мускатный орех, карри,  черный молотый перец, сушеный базилик, тмин.
• Растительное масло добавляется для сочности, ведь сам по себе мясной продукт сухой.
• Если хочется более получить более насыщенный вкус, можете ее замариновать в маринаде из меда, соевого соуса и лимонного сока.
• Запекать нужно при температуре 180С -200С градусов, именно тогда курица получится нежной.
• Хотите придать мясу румяную корочку, тогда за 5 минут до конца приготовления, разрежьте пакет для запекания и приоткройте его.
• А если вы любите овощные гарниры, тогда в рукав для запекания добавьте: тонко нарезанный морковь, болгарский перец, кабачок, помидор. Кусочки должны быть маленькие, чтобы они успели приготовится.
• Это блюдо можно готовить детям, только уберите черный молотый перец. Итак, если вы хотите правильно питаться или просто на диете, тогда диетическая курица в духовке в духовке  это отличный вариант для ужина или перекуса.

Диетическая курица в духовке (в фольге, с рисом): рецепты

17 сентября 2017 4087

Курица – мясо само по себе диетическое. Даже при соблюдении особо строгих правил питания этот продукт можно приготовить тысячами способов. Все они сочные, яркие, ароматные. Курица действительно заслуживает свою популярность из-за универсальности.

Простой рецепт

Алгоритм приготовления диетической курицы в духовке:

1. Форму для выпекания нужно совсем немного смазать оливковым маслом. Можно воспользоваться кисточкой или спреем;
2. Мясо следует промыть, а затем обсушить. Пленку и лишние прожилки срезать. Выложить в форму;
3. В маленькой миске или в стакане необходимо смешать апельсиновый сок (обязательно натуральный, не покупной) с медом и молотым имбирем. Можно поперчить;
4. Этим маринадом смазать курицу со всех сторон;
5. Кукурузные хлопья нужно измельчить. Их можно просто потолочь в ступе или перебить блендером;
6. Смешать хлопья с сушеной петрушкой и этой смесью посыпать сверху курицу;
7. В духовке при 180 по Цельсию выпекать мясо около двадцати минут. Оно будет готово, когда при прокалывании зубочисткой перестанет выделяться розовый сок.

Диетическая курица в духовке в фольге

• 1 помидор;
• 2 филе;
• 50 г сыра;
• 2 г сушеного базилика;
• 1 г сушеного чеснока;
• 110 мл обезжиренного молока.

Время – 50 мин.

Калорийность – 103 ккал/100 г.

Порядок действий:

1. Убрать все лишние жилки с филе, промыть его, просушить и прямо целым куском, не разрезая, слегка отбить;
2. Далее его нужно переложить в миску и залить молоком. Сюда можно добавить немного соли, также базилик, чеснок, перец;
3. Оставить мясо на пятнадцать минут, после чего вытащить филе на фольгу. У каждого кусочка должен быть свой кусок фольги;
4. Духовой шкаф должен быть разогреть до 240 по Цельсию;
5. Вымытый помидор нарезать кружочками, обязательно убрать плодоножку. Кружочки нужно выложить поверх курицы;
6. Сыр натереть. Желательно брать продукт с минимальной жирностью. Его нужно присыпать сверху на мясо;
7. Далее фольгу завернуть и положить на противень. Выдержать в духовке примерно полчаса.

Рецепт курочки с овощами

• 2 филе куриных;
• 1 сладкий перец;
• 1 морковь;
• 1 баклажан;
• 4 пера зеленого лука;
• 2 помидора.

Время – 1 ч 20 мин.

Калорийность – 61 ккал/100 г.

Приготовление:

1. Снять с моркови кожуру и нашинковать ее тонкой соломкой. Лучше ее не натирать, так как тогда она будет иметь менее аппетитный вид;
2. Морковь нужно переложить в жаропрочную посуду с добавлением капли масла. Овощ пассеровать минут пять на среднем огне;
3. За это время порезать мясо на небольшие кусочки, можно нарезать слайсами. Добавить к моркови и обжаривать ингредиенты еще пять минут;
4. Зеленый лук вымыть и нашинковать, посыпать его сверху на курицу. Вместо этого лука можно использовать совсем немного сочного лука-порея;
5. Сладкий перец освободить от плодоножки с семенами и нарезать тонкой соломкой, добавить к остальным продуктам;
6. Помидоры следует бланшировать. Необходимо снизу сделать крестообразный надрез. Закипятить стакан воды и опустить в нее оба помидора, выдержать их там около тридцати секунд. Достать и практически сразу стянуть шкурку, начиная с надреза. Вырезать плодоножку, а сам овощ нарезать на кубики и добавить к мясу;
7. Баклажан нарезать кружочками. Их следует присыпать солью, дабы убрать горечь, а через пять минут соль эту смыть и добавить кольца тоже в сковороду;
8. Перемешать компоненты и накрыть крышкой. Отправить в духовку примерно на сорок минут при 200 по Цельсию. Овощи дадут достаточно сока, так что дополнительная заправка не требуется. Можно использовать немного лимонного сока прямо перед подачей.

Как приготовить диетическую курицу с рисом

• 1 морковь;
• 1 целая курица;
• 440 г риса;
• 1 лук;
• 25 мл масла.

Время – 1 ч 10 мин.

Калорийность – 217 ккал/100 г.

Процесс готовки:

1. Освобожденный от шелухи лук следует вымыть и нашинковать полукольцами;
2. Морковь тоже нужно почистить, после чего ее следует натереть крупно;
3. Оба эти продукта необходимо выложить на дно формы для запекания;
4. Тщательно промытый рис следует ровным слоем выложить поверх овощей. Затем нужно добавить в два раза больше воды, примерно 880 мл. При этом вода должна лишь слегка покрывать злак;
5. Посолить и влить немного растительного масла;
6. Разделать тушку птицы на части, после чего их, по желанию, можно натереть специями. Это может быть как сбор специй для курицы, так и чисто соль и перец. Эти куски выложить поверх риса;
7. Поставить форму в духовку при 190 по Цельсию. Запекать курицу минимум сорок минут, проверяя на готовность зубочисткой или ножом. Мясо должно стать румяным, овощи – мягкими, а рис – впитать воду. Затем подавать со свежими овощами или с соевым соусом.

Куриное филе под ягодным соусом

• 10 г меда;
• 2 филе;
• 20 г зернистой горчицы;
• 45 г кукурузной муки;
• 15 мл оливкового масла;
• 220 г малины и ежевики.

Время – 35 мин.

Калорийность – 124 ккал/100 г.

Как приготовить:

1. Мелко порезать ягоды или пюрировать их блендером. Если они замороженные, то в предварительном размораживании не нуждаются. Можно использовать и другие ягоды, но тогда нужно дополнительно сбалансировать вкус. К примеру, при использовании черники или клубники, лучше взять еще и лимон, чтобы получить идеальный кисло-сладкий привкус. В малине и ежевике кислинка и сладость уже сбалансированы;
2. Филе очистить от пленки и жира, а затем разрезать их на длинные полоски. Их ширина не должна быть больше сантиметра. Вымыть и дать обсохнуть;
3. В ступе или просто вилкой тщательно перемешать горчицу с ягодами и медом;
4. Кусочки мяса следует обвалять в малом количестве соли, затем добавить немного перца. В конце вывалять в кукурузной муке;
5. Оливковое масло вылить в сковороду и разогреть его. Сделать средний огонь и выложить в посуду готовые полоски мяса. Готовить их нужно примерно восемь минут, за это время нужно несколько раз перевернуть их;
6. Далее отправить сковороду (снимите ручку предварительно) в духовку, что заранее разогрета до 220 по Цельсию. Там курицу необходимо выдержать еще десять минут. Подавать под горчично-ягодным соусом, можно украсить веточкой свежего розмарина.

Полезные советы

Нельзя слишком долго держать мясо ни на сковороде, ни в духовке. Оно быстро высохнет и станет резиновым и невкусным. Сохранить сочность помогают лук или лимон, а их на диете использовать почти всегда можно.

Если по рецепту необходимо отбить курицу, то время ее готовки сокращается на несколько минут. Отбитое мясо быстрее готовится и подвергается риску быть сухим, поэтому его нужно готовить в фольге, в герметично закрытой емкости, в рукаве или в панировке. Это поможет сохранить сок внутри.

Курица в духовке получается менее калорийной, чем жареная. И более вкусной, чем просто вареное мясо. Это прекрасный способ разнообразить свое меню в период диеты.

Оценить статью:

-1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Диетическое куриное филе в фольге в духовке

Куриное филе — очень популярный продут, его используют для приготовления супов, котлет, салатов, бутербродов. Это диетическое мясо особенно ценится теми, кто придерживается правильного питания и желает похудеть, ведь оно богато белком, легко усваивается организмом, содержит в себе много витаминов, минералов и мало холестерина. Для того чтобы сохранить полезные качества куриного филе, предлагаю запечь его в фольге в духовке. Мясо получается сочным, ароматным и диетическим. Прекрасно сочетается с овощными салатом или отварным рисом.

Ингредиенты

Для приготовления диетического куриного филе в фольге в духовке понадобится:

куриное филе — 400 г;

соль — 1/3 ч. л.;

прованские травы — 1 ч. л.;

оливковое масло — 1 ст. л.

Этапы приготовления

Подготовить необходимые продукты.Куриное филе вымыть и обсушить салфетками.

Далее понадобится тендерайзер для мяса (можно воспользоваться шилом или спицей). Нужно по всей поверхности куриного филе сделать множество проколов. Тендерайзер делает много сквозных проколов, не разбивая волокна мяса.

Куриное филе посолить и приправить специями с обеих сторон.

На фольгу налить оливковое масло, а сверху выложить филе. 

Фольгу свернуть конвертиком и отправить куриное филе в духовку, разогретую до 200 градусов, минут на 15.

Готовое куриное мясо вынуть из духовки и полностью остудить в фольге.

После остывания сочное и нежное куриное филе, запеченное в духовке, достать из фольги и подать на стол. Также можно его использовать для приготовления диетических салатов.

Приятного аппетита! Готовьте с любовью!

Курица в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (979 рецептов курицы запеченной в духовке)

Курица с картофелем в духовке 4.4

Самое популярное праздничное блюдо в наших краях, рецепты которого известны многим хозяйкам — курица с картофелем в духовке. Делюсь хорошим и простым рецептом приготовления курицы с картофелем с фото. …далее

Добавил: Павел 25.03.2014

Курица по-французски с картошкой 4.5

Сегодня я познакомлю вас с еще одним невероятно полезным рецептом, ведь его можно использовать для любых случаев жизни. Курица по-французски с картошкой легко готовится, и при этом она очень вкусная. …далее

Добавил: Dashuta 22.10.2013

Картошка с курицей в духовке под соусом 4.8

Сегодня хочу поделится рецептов приготовления очень вкусной картошки с курицей в духовке под соусом. Блюдо очень легкое и не затратное, но невероятно вкусное! Смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 08.08.2016

Курица, запеченная с аджикой 5.0

Если вы любите острую поджаристую корочку у запеченной курицы, то вам сюда! Приготовим вкусную курочку в духовке из очень доступных ингредиентов. Приглашаю к столу! …далее

Добавил: Натали 28.12.2018

Крылышки в медово-соевом соусе 4.1

Для шумной компании друзей или семейного ужина, на котором собирается вся семья, эти крылышки подойдут идеально. Их отличный остро-сладкий вкус и яркий цвет позволят сделать встречу незабываемой. …далее

Добавил: Dashuta 22.07.2014

Куриное филе с морковью и сыром 4.3

Быстро, просто и вкусно! Думаю, такого девиза придерживается большинство хозяек. Если Вы из их числа, то это блюдо создано для Вас! Могу лишь добавить, что это необыкновенно вкусно! …далее

Добавил: Натали 03.08.2018

Курица в глазури из соевого соуса 4.6

Хочу предложить вам еще один интересный вариант, как приготовить к ужину курочку. Чтобы сэкономить время на приготовлении ужина, я сразу запекаю курочку с гарниром, это могут быть любые овощи. …далее

Добавил: Вика Василенко 25.09.2018

Куриные трубочки с начинкой 5.0

Если у вас есть конусные формочки для выпекания трубочек, то почему бы не разнообразить праздничный или повседневный ужин мясными трубочками? Смотрите, я расскажу, как приготовить куриные трубочки! …далее

Добавил: Вика Василенко 19.11.2018

Курица с овощами «Рецепт ленивой хозяйки» 4.7

Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо! Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла. Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. …далее

Добавил: Натали 17.08.2018

Кобблер из курицы 5.0

Овощи, курица, сыр и пшеничные лепешки – вот вкуснейший обед на сегодня. Смотрите, я расскажу, как приготовить кобблер из курицы быстро и вкусно! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2018

Куриные крылышки в духовке 4.3

Куриные крылышки в духовке – прекрасный вариант для семейного ужина. Эти крылышки буквально тают во рту! Готовится блюдо очень быстро, мясо получается сочным с золотистой корочкой. …далее

Добавил: Itsme 18.07.2018

Курица, запеченная с грушами 4.5

Необыкновенно аппетитная, ароматная и румяная курочка, которую будем запекать под чудесным соусом в грушах! Да-да! Вы не ошиблись! Они придают курице легкую сладость и сочность! Это очень вкусно! …далее

Добавил: Натали 28.11.2018

Куриные грудки «Цитрусовая весна» 4.4

Этот замечательный рецепт, как приготовить куриные грудки «Цитрусовая весна» для тех, кто любит цитрусовые. Насыщенный лимонный аромат и вкус курочки подчеркивает острота имбиря и тонкий привкус зиры. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.01.2018

Куриная ножка в лодочке 5.0

Сегодня на ужин у меня ароматное и сытное блюдо! В сезон овощей нужно обязательно приготовить куриную ножку в лодочке из баклажана! Поверьте, это очень вкусно и просто! Загляните в мой рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 26.07.2017

Курица, запечённая на соли в духовке 4.1

Если вы в поисках простейшего рецепта приготовления курицы в духовке, то вам сюда! Минимум ваших усилий, максимум сочнейшего и ароматного куриного мяса с идеальной хрустящей корочкой. …далее

Добавил: Маришка Т. 30.03.2019

Жареный цыпленок целиком 4.4

Сегодня я хочу поделится с вами моим любимым праздничным блюдом! Еще не один гость не остался равнодушен, просили рецепт все! Хотите узнать, как приготовить жареного цыпленка целиком? Тогда смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 11.10.2017

Курица с баклажанами в духовке 4.6

Сейчас на рынке очень много свежих овощей, а значит, пришло время приготовить одно из моих любимых блюд. Это — курица с баклажанами и помидорами, запеченная в духовке. Просто пальчики оближешь. …далее

Добавил: Bestpovar 28.09.2014

Пицца из куриного филе с сыром и брокколи 4.5

Уверена, такой оригинальной пиццы вы еще не пробовали. Основа у нее не из привычного теста, а из курицы, а в качестве начинки – брокколи, сыр и кукуруза. Получается вкусно, сытно и полезно. Попробуйте …далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Куриные голени с картофелем 4.4

Куриные голени, запеченные с картофелем – это настоящее объедение! Ваши гости наверняка останутся довольными таким обедом и оценят блюдо по достоинству! …далее

Добавил: Antares 10.01.2014

Шашлычки из курицы в меду с овощами 5.0

Приготовить в духовке домашние шашлычки очень просто, а главное — удобно и вкусно. Ваши гости будут в восторге! Смотрите, как приготовить нежные и сочные шашлычки из курицы в меду с овощами. …далее

Добавил: Вика Василенко 27.06.2017

Куриный рулет с сыром и томатами 5.0

Рулет по этому рецепту получается нежным, сочным и очень аппетитным! Намного вкуснее магазинного, а готовится совсем не сложно. …далее

Добавил: Оксана Ч. 16.08.2018

«Пьяная» курица 4.7

Многие любят запекать на семейные праздники целую курицу. Запеките курицу на банке с пивом. Богатый набор специй и аромат пива делают её аппетитной и ароматной. Корочка получается хрустящей и вкусной! …далее

Добавил: Маришка Т. 14.02.2019

Курица, запеченная с капустой 5.0

Замечательное вкусное блюдо из капусты и курицы которое готовится в рукаве. Гарнир и мясо вместе — идеальный вариант для обеда или ужина в будний день! Рецепт из серии быстро и просто! …далее

Добавил: Натали 25.11.2018

Курица в соусе «Бешамель» 3.8

Аппетитный сливочный соус не зря завоевал любовь миллионов гурманов. Предлагаю вам на заметку довольно простой, но невероятно вкусный рецепт приготовления курицы в соусе «Бешамель». …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.10.2014

Цыпленок с яблоками 5.0

Цыпленок получается вкусным и ароматным, если приготовить его вместе с яблоками. Так же, добавим розмарин и чеснок. Сверху запекается аппетитная корочка. Печеные яблоки подаем вместе с цыпленком. …далее

Добавил: Natali 01.01.2019

Курица с рисом и овощами в фольге 4.1

Я расскажу, как приготовить курицу с рисом и овощами в фольге быстро и полезно. Рис получается рассыпчатым, пропитанным куриным соком, а курочка — сочной, с яркими нотками сладкого перца и специй. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 25.02.2017

Курица, фаршированная блинами (праздничная) 4.6

Новогодний стол можно украсить таким сытным и красивым блюдом, как курица, фаршированная блинами. Здесь одни плюсы: удобно кушать, легко готовить, аромат сказочный, да и вид тоже не плох! Смотрим! …далее

Добавил: Вика Василенко 30.12.2017

Курица с секретом 4.3

Казалось бы, как ещё можно приготовить курицу? Что бы такого еще придумать? Вот предлагаю вашему вниманию курицу с секретом, такой вы ещё не пробовали. Блюдо несомненно украсит ваш новогодний стол! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 29.12.2017

Цыпленок по-грузински 4.9

Рецепт не классический, а скорее такой грузинский фьюжн. Курочка в ароматных травах, маринованная в мацони с чесноком и имбирем. Невероятно вкусно, рекомендую попробовать! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.10.2018

Курица в духовке целиком в рукаве 4.2

Сочное, нежное мясо курицы, вкусная румяная корочка и никаких хлопот при приготовлении! Не об этом ли мечтает каждая хозяйка, когда в очередной раз размышляет о семейном меню? Если да, то Вам сюда! …далее

Добавил: Натали 27.10.2018

Куриные стейки с яблоками 5.0

Прекрасное сочетание нежного куриного мяса с кисло-сладкими яблоками под острой глазурью. Смотрите, как приготовить куриные стейки с яблоками! …далее

Добавил: Вика Василенко 27.08.2018

Куриная грудка в шубке под сыром 4.5

Куриная грудка в шубке под сыром – универсальное блюдо, которое подойдет и для обеда, и для ужина, и для легкого перекуса, и для праздничного стола! Куриная грудка в шубке получается вкусной, сытной. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 29.03.2017

Сочные куриные грудки в сметане 5.0

Предлагаю еще один вариант, как приготовить вкусное блюдо из куриной грудки. Нежное сочное мясо, запеченное в сметане с грибами и картофелем — это полноценный вкусный и сытный обед для дружной семьи. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.03.2017

Курица с овощами «Быстрая» 3.8

Приготовить вкусный обед или ужин очень легко и быстро поможет мой рецепт! Сегодня я подробно расскажу, как приготовить курицу с овощами «Быстрая», смотрите! Будет просто и очень вкусно. …далее

Добавил: Вика Василенко 15.06.2017

Зате (блюдо) 5.0

Зате — очень популярное блюдо в Индонезии. Представляет собой кусочки курицы или молодой свинины, замаринованные в пикантном маринаде с пряностями и арахисом, запечённые на вертеле или на шпажках. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 01.11.2017

Курица тандури 3.7

Курица тандури – невероятно вкусное, сочное и сытное блюдо. Готовится курочка в специальной печи тандури. Но мы используем духовку. Маринование в соусе из кефира и специй — обязательный этап. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 12.06.2017

Куриные кармашки с творогом 3.6

Существует много рецептов приготовления куриной грудки: отварить, обжарить, запечь. Вот еще один легкий способ, как приготовить куриные кармашки с творогом. Получается очень вкусно, сочно и полезно! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 23.04.2017

Курица, запеченная с лимоном и травами 4.6

Так много рецептов вкусной запеченной курочки! Как же из них выбрать самый лучший? Перед вами — легкий и быстрый рецепт, как приготовить курицу, запеченную с лимоном и травами. Готовим в месте! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 02.04.2017

Курица в духовке под сметанным соусом 5.0

Сегодня к ужину я приготовила курицу в духовке под сметанным соусом. К такому горячему блюду можно подобрать любой гарнир и легкий овощной салат. Попробуйте и ваши домашние останутся довольны и сыты! …далее

Добавил: Вика Василенко 15.08.2016

Куриная грудка в рубашке из бекона 4.6

Люблю такие рецепты: когда тратишь минимум усилий и времени, а в результате получаешь замечательное сытное блюдо. Куриная грудка в рубашке из бекона получается сочной, с ароматной копченой ноткой. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.05.2017

Курица в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (979 рецептов курицы запеченной в духовке) / страница 10

Курица в томатном соусе в духовке 5.0

Родиной всех соусов, в том числе томатного, считается Франция. Сочная курица в томатном соусе в духовке может стать главным блюдом семейного ужина или праздничного стола. Так что попробуйте сделать! …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.05.2016

Голень куриная с картошкой 3.9

Хотите, я открою вам небольшой секрет? Сделать отличный ужин для всей семьи очень просто и необязательно для этого готовить какие-то деликатесы, ведь нет ничего вкуснее, чем курица и картошка. …далее

Добавил: Dashuta 13.07.2014

Фаршированная курица рисом с черносливом 4.1

Сочетание риса и чернослива уже можно считать классическим, именно его многие хозяйки используют для наполнения курицы, особенного, когда такое замечательное блюдо готовится на праздничный стол. …далее

Добавил: Dashuta 04.08.2015

Ромштекс из курицы в духовке 4.7

Существует множество рецептов приготовления ромштекса. Из всех мне больше всего импонирует куриный ромштекс с фундуком, специями и сыром. Получается невероятно вкусно и аппетитно! …далее

Добавил: Алексей Марчук 03.11.2015

Куриные конвертики 4.8

Куриные конвертики — сытное мясное блюдо из филе. Очень нарядно и актуально смотрятся на праздничном столе. За счет того, что это блюдо готовится довольно просто, им можно баловать своих «домашних». …далее

Добавил: Яна Горностаева 23.05.2016

Картошка с курицей в духовке 5.0

Предлагаю вам интересный вариант, как приготовить картошку с курицей в духовке. Добавим сюда также спаржу и лимон. Будет простое, но яркое, полезное и вкусное блюдо. Попробуйте. …далее

Добавил: Юлия Резник 11.09.2017

Рис с курицей в духовке 3.8

Если вы предпочитаете не только вкусные, но и полезные блюда, тогда в копилку предлагаю добавить этот очень простой рецепт риса с курицей в духовке. Довольно необычно готовится, но вкусно 🙂 …далее

Добавил: Марина Золотцева 02.10.2016

Курица под соевым соусом

оригинальный вкус и неповторимый аромат — это курица под соевым соусом в домашних условиях! Соевый соус я дополнила анисом, и это превратило знакомый всем соус в нечто совсем новое! Попробуйте! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.10.2015

Курица под горчичным соусом 4.8

Спешу поделиться со всеми любителями несложных и аппетитных блюд классным вариантом, как приготовить курицу под горчичным соусом. Очень вкусно, пикантно и весьма просто. …далее

Добавил: Марина Золотцева 20.12.2015

Куриная грудка с яблоками 4.0

Многие задаются вопросом, как приготовить куриную грудку с яблоками. Это сравнительно недорогое, оригинальное, вкусное и полезное блюдо. Сам процесс приготовление займет не более получаса, после чего вся семья сможет насладиться удивительным сочетанием нежного мяса и кисловатых яблок. Подобное блюдо родилось из желания сделать классического гуся с яблоками экономичнее и доступнее, ведь грудка встречается в каждом магазине и стоит недорого. …далее

Добавил: Евгения Рыженкова 12.01.2016

Куриные ножки 5.0

Очень простой способ, как приготовить куриные ножки. Их я запекаю в заранее разогретом духовом шкафу. Вы можете приправить их солью, перцем или добавить больше разнообразных специй по вкусу. …далее

Добавил: Наталья Польщак 19.05.2017

Куриные крылышки под медовым соусом 5.0

Куриные крылышки под медовым соусом — отличная идея для того, чтобы разнообразить каждодневное меню. Вашего времени на подготовку блюда уйдет немного, а в остальное время крылышки готовятся без вас. …далее

Добавил: Арина Вольская 25.12.2017

Фаршированная курица в рукаве 3.8

Какое блюдо всегда ставят посередине праздничного стола — конечно же, фаршированную курицу. И если в вашем доме намечается грандиозный праздник, я предлагаю вам свой рецепт вкуснейшей курицы в рукаве. …далее

Добавил: Dashuta 02.03.2015

Куриная голень в рукаве 3.3

Зачем жарить или тушить голени, если есть духовка, в ней блюда всегда получаются вкуснее и ароматнее, а приготовление мяса в рукаве позволит вам не только сэкономить время, но и не пересушить курицу. …далее

Добавил: Dashuta 20.06.2014

Курица в карамельном соусе 4.7

Не знаете, чем побаловать близких? Тогда обязательно попробуйте приготовить это необыкновенно вкусное блюдо с аппетитной корочкой — курица в карамельном соусе в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 22.10.2014

Курица, маринованная в сметане 2.8

Любите курицу и специи? Этот рецепт для вас! Замаринуйте курицу в сметане со специями и наслаждайтесь отличным вкусом. …далее

Добавил: Soleil 07.08.2015

Куриное филе с грибами в духовке 4.6

Я расскажу вам рецепт куриных «бомбочек» с грибами. Куриная грудка — почти универсальный ингредиент, который используется во всех сферах кулинарии. Первые, вторые блюда, салаты и закуски. Попробуйте! …далее

Добавил: Бажена Белинская 12.01.2016

Куриное филе с брокколи в сливочном соусе 4.9

Кто не любит запечённую курочку? Нежнейшее мясо вместе с овощами — это прекрасное блюдо на любой случай. Его можно подавать как и на будничный ужин, так и на праздничный стол. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 26.06.2016

Куриная кожа, фаршированная куриным фаршем 4.6

Хотите удивить близких и гостей оригинальным горячим блюдом? Тогда возьмите на заметку этот удивительный рецепт приготовления куриной кожи, фаршированной куриным фаршем. …далее

Добавил: Марина Золотцева 03.06.2015

Курица с овощами и фруктами

Прекрасное второе блюдо «два в одном». И мясо, и гарнир из овощей готовятся одновременно, пропитываясь ароматами и соками друг друга. Получается удивительно вкусно. …далее

Добавил: Povarforlife 23.09.2015

Куриные рулетики с начинкой из печени 5.0

Я очень люблю печень в любом виде, а вот для моим домочадцам печень можно подсунуть только в виде начинки. Рассказываю, как приготовить куриные рулетики с начинкой из печени. Замечательная закуска! …далее

Добавил: Ира Cамохина 25.10.2017

Курица в горшочке в духовке 4.3

Из всех способов приготовления этой всемирно популярной птицы простой рецепт курицы в горшочке в духовке — для меня один из любимых. Думаю, вам тоже понравится! …далее

Добавил: Kurzyupa 17.12.2013

Курица с цветной капустой 3.6

Желаете приготовить быстрый и вкусный ужин? Предлагаю сделать куриную грудку с цветной капустой под нежным соусом бешамель. Блюдо готовится при помощи мультиварки или на обычной кухонной плите. …далее

Добавил: Алексей Марчук 21.06.2015

Курица под овощами в духовке 3.5

Мясо курицы часто получается суховатым. Но не в этом блюде: благодаря овощам курятина станет очень нежной и сочной. …далее

Добавил: Povarforlife 19.10.2015

Куриное филе с помидорами и сыром 4.3

Как по мне, это идеальное второе блюдо его можно приготовить на любой праздник. Так что смотрите вариант, как приготовить куриное филе с помидорами и сыром. Очень просто и вкусно! …далее

Добавил: Бажена Белинская 05.12.2015

Курица, тушенная в молоке 4.5

Попробуйте приготовить нежнейшую курочку на праздничный ужин: вашему вниманию — оригинальный рецепт приготовления курицы, тушенной в молоке. Можно приготовить целую курицу, она получится очень сочной! …далее

Добавил: Марина Щербакова 06.04.2017

Диетическая куриная грудка в духовке 4.3

Как известно, куриная грудка — продукт диетический. В ней практически отсутствует жир, зато белка — хоть отбавляй. Предлагаю замариновать куриную грудку в кефире, а затем запечь ее в духовке. …далее

Добавил: Алексей Марчук 15.02.2016

Хрустящая курица в духовке 4.5

В поисках аппетитного основного блюда не пройдите мимо этого вкуснейшего варианта. Приготовленная по этому рецепту, хрустящая курица в духовке в домашних условиях станет изюминкой вашего стола. …далее

Добавил: Марина Золотцева 01.06.2015

Курица с овощами в пакете для запекания 3.5

Максимум витаминов сохраняет курица с овощами в пакете для запекания. Благодаря тому, что курица помещена в рукав для запекания, она готовится в собственном соку и получается просто восхитительной! …далее

Добавил: Юлия Мальченко 09.10.2015

Куриные голени с рисом 2.7

Куриные голени с рисом послужат отличным вариантом, если необходимо приготовить сытный и недорогой ужин для всей семьи. Этим рецептом пользуются многие хозяйки по всему миру с большим удовольствием. …далее

Добавил: Яна Горностаева 02.11.2016

Куриные окорочка, запеченные с сыром 3.0

Ищите несложную, но интересную идею для обеда или ужина? Хочу предложить вам отличный рецепт, который наверняка придется по вкусу и взрослым, и малышам. Аппетитная курочка и сыр — это просто чудесно! …далее

Добавил: Марина Золотцева 31.12.2016

Куриные бедрышки в фольге 5.0

Хотите вкусно, сытно и быстро накормить свою семью ужином? Тогда вот вам рецепт куриных бедрышек в фольге. Это блюдо не займет у вас много времени, а в итоге — невероятно ароматные и сочные бедрышки! …далее

Добавил: Владимир Братиков 01.03.2017

Курица с грибами и перцем

Перед вами — рецепт, как приготовить курицу с грибами и перцем, и я с удовольствием поделюсь с вами всеми секретами приготовления. Попробуйте, вы точно будете в восторге. Празднично, красиво, вкусно. …далее

Добавил: Даша Петрова 11.07.2017

Курица с солью в духовке 4.8

Хотите приготовить невероятно нежную и сочную птицу? Тогда обратите внимание на этот простой рецепт курицы с солью в духовке. Оригинальный способ сделать курочку, не так ли? …далее

Добавил: Марина Золотцева 05.06.2015

Куриные крылышки под соевым соусом 4.3

Это блюдо отлично подойдет к любому празднику или просто к встрече нежданных гостей. Многие готовят куриные крылышки под соевым соусом как закуску к пиву. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 21.08.2015

Курица в кисло-сладком маринаде 2.0

Курица в кисло-сладком маринаде получается очень вкусной и сочной, если ее запечь в духовке. Подавать такую птицу можно с любым гарниром или салатом из свежих овощей. Попробуйте, это очень вкусно! …далее

Добавил: Яна Горностаева 04.02.2017

Курица в йогуртовом соусе 4.4

Это легкое, нежное и питательное блюдо придется по вкусу как сильной половине человечества, так и дамам. Рассказываю, как приготовить курицу в йогуртовом соусе! …далее

Добавил: Kurzyupa 08.11.2013

Куриные грудки в кефире 3.4

Вот один из многих способов приготовить вкусную и сочную куриную грудку. Рецепт простой, потребует от вас минимум потраченных сил и минимум ингредиентов. А грудка получится очень вкусной и нежной! …далее

Добавил: Владимир Братиков 23.10.2016

Картошка с курицей и грибами в духовке 5.0

Перед вами сытное, несложное в процессе и очень вкусное блюдо для всей семьи. На обед или ужин это то, что надо. Минимум усилий и потрясающий результат. Рекомендую взять на заметку! …далее

Добавил: Марина Золотцева 08.06.2017

Мясо по-министерски 5.0

Этот рецепт был невероятно популярным во времена Советского Союза. Тогда его подавали на праздничный стол практически в каждом доме. Блюдо получается очень сытным, и конечно же, вкусным! …далее

Добавил: Яна Горностаева 17.09.2018

Жиросжигающие препараты для ускорения сжигания жира

Для потери последнего трудносжигаемого жира, необходимо следить за питанием и тренироваться более интенсивно. Последние остатки лишнего жира всегда убирать труднее всего, или невозможно вовсе. Это время, когда в игру вступают специальные добавки для сжигания жира. Мы сейчас рассмотрим препараты, которые помогут увеличить потерю жира в проблемных областях.

Содержание статьи

Препараты для сжигания жира

Вы тренируетесь и правильно питаетесь, но не видите желаемых результатов? Вы начали худеть, но у вас все еще есть жировая, которая не исчезает? Скорее всего, это трудносжигаемый жир на бедрах и боках. Не имеет значения, как много выпадов и приседаний вы выполняете, этот жир не уйдет. Для этого существует причина. Женщины склонны накапливать жир в специфичных областях своего тела (бедра и ягодицы), где размещены специфичные рецепторы, которые делают более трудным сжигание жира в этих областях. Мы подобрали жиросжигающие препараты, которые станут помощниками на пути к подтянутому телу вашей мечты!

Норэпинефрин и адренергические рецепторы

Накопление жира в теле контролируется многими факторами, начиная с диеты, гормонов и заканчивая плотностью рецепторов (количество рецепторов на определенной площади).Нас интересует в данный момент плотность рецепторов. Без глубокого погружения в недра науки, рецепторы можно представить как замок, к которому подходит свой ключ (гормон).

Адреналин

Термин «адреналин» широко используется для обозначения возбуждающих катехоламинов организма, адреналина (А) и норадреналина (НА), которые регулируют липолиз (расщепление жиров). Норадреналин и адреналин воздействуют на рецепторы, которые называются адренергическими рецепторами и имеют подтипы альфа (1 и 2) и бета (1, 2 и 3).

Активация рецепторов альфа-1 и бета дает липолитический эффект (способствует расщеплению жиров), а активация рецептора альфа-2 дает антилиполитический эффект (замедляет расщепление жиров). Зоны с трудносгоняемым жиром имеют высокую плотность рецепторов типа альфа-2, что препятствует сжиганию жира в этих местах.

У женщин большое количество рецепторов типа альфа-2 расположено в бедрах и ягодицах. Именно поэтому от жира в этих зонах так трудно избавиться! Для сжигания трудносгоняемого жира мы должны преодолеть тормозящее действие рецепторов альфа-2.

Мы рассмотрим пищевые добавки разработанные специально для борьбы с трудносгоняемыми жировыми отложениями в дополнение к физическими нагрузками и общему повышению метаболизма.

Витамин В

• Витамин В6 (Пироксидин HCl): 50 мг
• Витамин В5 (Пантотеновая Кислота): 25 мг
• Витамин В12 (Метилкобаламин): 100 мг

Витамины группы В необходимы для общего обмена веществ всего тела, особенно потери жира. Его необходимо включить в рацион для обеспечения вашего тела всем необходимым для сжигания жира.

Кайенский перец

Кайенский перец столетиями использовался в народной медицине для стимуляции циркуляции, помощи с пищеварением и уменьшения боли. Острый перец увеличивает термогенез, расширяя кровяные сосуды и увеличивая циркуляцию крови.

Приток крови к жировой ткани очень важен для транспортировки жирных кислот для сжигания. Улучшение кровообращения способствует доставке большего количества жирных кислот к тканям, где они могут сжигаться. Чтобы избавиться от телесного жира, необходимо его сжигать!

Кофеин

Кофеин, растительный алкалоид, относящийся к классу препаратов метилксантинов и обнаруженный в природных источниках, таких как зерна кофе, листьях чая, зернах какао и других растениях, широко известный в мире, как возбуждающее вещество. Кофеин – возбудитель Центральной Нервной Системы (ЦНС), который снимает усталость и улучшает мыслительную деятельность.

Кофеин действует как антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин снижает выработку стимулирующих/возбуждающих нейротрансмиттеров (т.е. норадреналина (НА)). Поэтому блокирование аденозинового рецептора способствует повышению возбуждения, увеличивая способность НА активировать адренергические рецепторы. Это значит, что вы чувствуете приток энергии.

Кофеин ингибирует фосфодиэстеразу (ФДЭ), что приводит к повышению уровней циклического аденозинмонофосфата и увеличению воздействия НА на липолиз жирных кислот. ФДЭ замедляет липолиз, поэтому ингибирование ФДЭ позволяет липолизу происходить ускоренными темпами.

Конечный результат – больше жирных кислот доступно для окисления после употребления кофеина. Кофеин увеличивает высвобождение жира из жировых клеток в теле, который может быть сожжен, что ведет к потере жира.

Горденин гидрохлорид

Горденин увеличивает высвобождение норэпинефрина и также уменьшает его распад, ведя к ускорению и удлинению возбуждающего эффекта от норэпинефрина. Высвобождение норэпинефрина и удлинение его действия ведет к более энергичному и значительному липолизу (липолиз — расщепление жиров на составляющие).

Горденин также сдерживает энзим моноаминоксидаз – В (МАО-В), который отвечает за распад допамина. Допамин – это катехоламин, вовлеченный в регуляцию аппетита, настроения и других функций. Удлиненная активность допамина приводит к улучшению настроения и уменьшению аппетита, что крайне важно во время диеты. Горденин дает вам больше энергии, снижает аппетит, улучшает настроение и увеличивает потерю жира.

Синефрина

Синефрин – это амин, обнаруженный в плодах горького апельсина, который используется для сжигания жира. Этот фрукт использовался сотни лет в восточной медицине. Синефрин может увеличивать скорость метаболизма и термогенез без каких-либо побочных эффектов на кровяное давление или здоровье сердечно-сосудистой системы. Увеличенная скорость метаболизма означает сжигание большего количества калорий. Влияние синефрина на скорость метаболизма объясняется его способностью связываться со специфическими адренергическими рецепторами.

Эта связь является причиной увеличения способности тела к переработке накопленного жира, а также уменьшения аппетита.

Винпоцетин

Винпроцетин увеличивает циркуляцию и приток крови к мозгу. Как и у красного перца, способность винпоцетина к увеличению кровотока помогает в транспортировке жирных кислот к тканям, в которых они могут быть сожжены.

Йохимбина гидрохлорид

Йохимбин  — это антагонист альфа 2 рецепторов. Катехоламин норадреналин выделяется во время напряжения и интенсивной активности для увеличения количества доступной энергии за счет высвобождения накопленных питательных веществ (т.е. жирных кислот из жировых клеток).

Норадреналин активирует и бета, и альфа адренергические рецепторы. Возбуждение бета-рецепторов увеличивает высвобождение жирных кислот из жировых клеток, а активация альфа-рецептора ингибирует высвобождение жирных кислот.

Йохимбин блокирует активацию рецептора альфа-2, который отвечает за зоны трудносгоняемого жира. Блокирование альфа-рецептора посредством йохимбина снижает негативную реакцию, вызванную связыванием НА с альфа-рецепторами, и жирные кислоты высвобождаются из этих проблемных зон и могут сжигаться.

Йохимбин увеличивает потерю жира, за счет увеличения количества мобилизованных липидов, окисления и кровотока к жировой ткани благодаря антагонизму альфа 2. Поэтому йохимбин связан сразу с двумя принципами сжигания жира, о которых мы говорили: воздействие на альфа 2 рецепторы и кровоток.

Краткое заключение

Необходимо подбирать жиросжигающие препараты нацеленные на все пути сжигания жира. Чтобы увеличить распад жиров, улучшить кровоток, вследствие чего жирные кислоты могут транспортироваться к тканям для сгорания, увеличивается сжигание жирных кислот. А также необходимо использовать препараты, которые помогают блокировать альфа 2 рецепторы, которые отвечают за накопленный жир.

Жиросжигающие препараты

Добавка-стек: Xtend + VasoCharge

Scivation сделала попытку создания предтренировочной добавки. Представьте, если бы вы могли взять научно проверенные синергические ингредиенты, для обеспечения всей основной базы и для гарантирования, что вы получаете невообразимую энергию и невероятную выносливость, которые помогут вам вывести вашу тренировку на следующий уровень.

Теперь представьте, что вы бы могли подпитывать ваши мышцы во время тренировки для поддержания мышечного роста и бесконечной энергии с улучшенным восстановлением. Если ты как любой здесь используешь PGN или Team Scivation, то твоя мечта сбылась. Теперь пока перестать мечтать. Scivation Xtend – это предельная когда-либо созданная формула, применяемая перед, во время и после тренировки. Этот комплекс даже имеет свою собственную категорию — Workout Nutrition™ (тренировочное питание). Scivation VasoCharge, некогда известный как VasoXplode, стал стандартом в предтренировочных добавках, содержащий в себе Бета Аланин, без усилителей, активаторы умственных способностей и смесь VasoRush™. Scivation сейчас дает вам все это в одном полном стеке по невероятной цене. Scivation Workout Nutrition Stack™ здесь, и вам пора взять его.

Так какие две основные причины плохого исполнения и недостаточного роста/прогресса для бодибилдеров и фитнес энтузиастов? Утомление и повышенный распад белков (катаболизм).

Если у вас не хватает сил и напора для поднятия все большего веса каждую тренировку, то вы не растете. Если вы допускаете неконтролируемый уровень распада белка и мышечное разрушение во время тренировки – вы не растете. Без правильного тренировочного питания вы не растете и не прогрессируете, и не добьетесь уровня, которого могли бы достигнуть с продуманной стратегией в питании и добавках. Scivation приняла предположительный тренировочный план питания и создала комбинированную добавку, которая увеличила вашу энергию и производительность, отсрочила усталость и уменьшила белковый распад, при увеличении белкового синтеза (ключ к мышечному росту). Пришло время серьезно взяться за ваше тренировочное питание (перед и во время тренировки) и добавки с Scivation Workout Nutrition Stack—Vasocharge + Xtend!

Scivation Vasocharge

Добавка Scivation Vasocharge разработана на основе ингредиентов, которые научно обоснованы для улучшения работы и мышечного роста. Она содержит синергетические ингредиенты, которые работают вместе для получения результатов, которые вы увидите на следующем уровне и далее.

1. Креатин + Цитруллин Малат: Синергетически повышают производительность
2. Креатин + Бета-Аланин: Синергетически повышают производительность и получение мышечной массы
3. Цитруллин Малат + Аргинин: Улучшает кровоток и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что ведет к увеличению белкового синтеза (мышечного роста)
4. Тирозин + ALCAR + кофеин + D,L-Фенилаланин: Увеличивают энергию и умственную концентрацию, при отсрочке усталости, что позволяет вам работать усерднее и дольше.

Vasocharge создана, чтобы позволить вам увеличить интенсивность тренировки при отсроченной усталости, что обеспечивает больший прогресс. Vasocharge увеличивает выработку энергии и мощности, уменьшает усталость и увеличивает кровоток и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что делает добавку настоящей предтренировочной электростанцией.

Scivation Xtend

Добавка Scivation Xtend разработана для повышения синтеза белка, восстановления и производительности, используя определенную смесь разветвленных аминокислот (ВСАА), L-глютамина и Цитруллин Малата. ВСАА необходимы для тренировочного питания. В общем, метаболическая роль ВСАА следующая:

• Основание для производства энергии
• Основание для белкового синтеза
• Основание для создания других аминокислот
• Превоначально аланин и глютамин
• Метаболические сигналы (первоначально лейцин)
• Стимуляция белкового синтеза путем инсулиновой секреции/активации PI3K метаболическим путем
• Стимуляция белкового синтеза путем активации mTOR
• Стимуляция лептиновой экспрессии в адибоцитах путем активации mTOR

Добавка Xtend была разработана для того, чтобы дать телу все необходимое во время упражнений. Когда вы упражняетесь, в теле увеличивается потребность в различных питательных веществах и, если оно их не получает, то оно должно добывать их из других источников (т.е. разрушать скелетные мышцы для получения аминокислот).

Окисление/разрушение как ВСАА, так и глютамина, увеличивается во время упражнений. Для того чтобы справиться с повышенным разрушением ВСАА и глютамина, тело разрушает мышечный белок. Цель силовой тренировки – увеличить белковый синтез. Для того чтобы нарастить мышечную массу, оборот белка (оборот белка = синтез белка – разрушение белка) должен быть положительным. Увеличение белкового синтеза благодаря силовой тренировке может вести к увеличению мышечной массы. Если мы увеличиваем распад белка во время тренировки, мы уменьшаем анаболический эффект от тренировки и ограничиваем мышечный рост.

Увеличение белкового синтеза

ВСАА добавки разработаны не только для увеличения белкового синтеза, но также и для уменьшения белкового распада. При добавлении Xtend во время тренировки вы создаете идеальные условия для мышечного роста.

Поэтому употребление ВСАА заряжает ваше тело для роста, увеличивая белковый синтез и производство энергии для мышечного роста. Все эти действия важны для атлетов и должны быть выявлены. Существуют бесконечные исследования, поддерживающие ВСАА добавки, как часть тренировочного питания. Кроме того, цитрулин малат, обнаруженный в Xtend, повышает интенсивность передачи возбудителя (atp)/производство энергии, отсрочивает усталость, улучшает кровоток и доставку аминокислот к мышцам, а глютамин способствует повышению восстановления. При добавлении Xtend во время тренировки нет необходимости использовать сладкие спортивные напитки для восстановления. Xtend позволяет вам восстановиться быстрее без дополнительных калорий и сахара, что ведет к потере жира.

Vasocharge + Xtend

При комбинации Vasocharge и Xtend перед тренировкой вы заправляете ваше тело для повышения производительности и анаболизма. Наши предтренировочные рекомендации (принимать за 15 минут до тренировки):

• 1-2 ложечки Vasocharge
• 1-2 ложечки Xtend

Вы должны следовать этому в течение вашей тренировки, выпивая маленькими глотками 2-3 порции Xtend за всю тренировку. Это обеспечит приподнятый уровень белкового синтеза и ваше тело зарядится для роста. Хотя многие люди не придают значения силе тренировочного питания, с Scivation Workout Nutrition Stack вы можете быть уверены, что ваше тело имеет питательные вещества и субстракты, необходимые для лучшей производительности и мышечного роста, как никогда раньше, при потере устойчивого жира.

стоит ли принимать, принцип действия, способ приема

Жиросжигатели для мужчин

Жиросжигатели для мужчин пользуются большим спросом среди тех, кто находится на этапе сушки и хочет не просто нарастить мышечную массу, но и сделать рельеф более выраженным. Однако, при покупке подобных добавок следует помнить, что наибольший эффект будет заметен только при комплексном подходе, включающем в себя диету и физические упражнения. Выбор подходящих жиросжигателей требует вдумчивого подхода и зависит от состояния организма, желаемого результата и множества других факторов.

Принцип действия

Существует несколько видов жиросжигателей, каждый из которых оказывает различное воздействие на организм. Однако общий принцип действия всех препаратов заключается в стимуляции процессов, способствующих процессу расщепления жиров, и активизации обмена веществ.

В результате применения жиросжигателей происходят следующие изменения:

• из организма выводится лишняя жидкость;
• повышается скорость метаболизма;
• снижается аппетит;
• жиры усваиваются медленнее, а расщепление существующей жировой прослойки происходит более активно.

Пользуются большим спросом жиросжигатели для мужчин

Польза и вред

Как и любые добавки на рынке спортивного питания, жиросжигатели для мужчин имеют свои преимущества и недостатки. Принимая решение о выборе подходящего средства, необходимо ориентироваться на общее состояние здоровья, тщательно рассчитывать дозировку и ответственно подходить к выбору препарата.

Среди основных преимуществ жиросжигателей, помимо главной функции уменьшения жировой прослойки, выделяют также:

• повышение общей активности организма;
• нормализацию работы печени, щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Помимо случаев индивидуальной непереносимости, жиросжигатели в целом не наносят вред организму при соблюдении дозировки и схемы применения. Но не стоит забывать о том, что существует вероятность возникновения побочных эффектов, особенно в случае злоупотребления такими препаратами.

Превышение дозировки, особенно длительное, чревато такими проблемами как:

• возникновение привыкания к жиросжигателям;
• голодание клеток;
• расстройства ЖКТ, а в более тяжелых случаях – расстройства ЦНС;
• дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

При соблюдении дозировки жиросжигатели не наносят вред организму

Виды жиросжигателей

В зависимости от принципа действия, все жиросжигающие препараты принято делить на три группы. Отличаются они не только самим механизмом, но и степенью воздействия на организм. Однако это вовсе не означает, что сильный жиросжигатель для мужчин окажет заметный эффект без тренировок. Скорее это приведет к проблемам со здоровьем. Препараты, расщепляющие жировую прослойку, работают только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

Жиросжигатели для мужчин делятся на следующие группы.

Сжигатели жира

Официальное название этой группы – термогеники. Принцип их действия заключается в повышении температуры тела – это приводит к ускорению обмена веществ, и, как следствие, более активному расщеплению жировых клеток. Кроме того, термогеники снижают аппетит.

В состав сжигателей жира чаще всего включает такие действующие вещества:

• кофеин;
• холин;
• дезоксилимонная кислота;
• экстракт зеленого чая;
• экстракт гуараны.

Не слишком эффективные по отдельности, в совокупности эти вещества оказывают значительное влияние на процессы расщепления жира.

Термогеники не слишком эффективные по отдельности

У термогеников есть противопоказания. Эти препараты нельзя принимать при аритмии, тахикардии, других проблемах с сердцем или заболеваниях щитовидной железы.

Липотропные жиросжигатели

Препараты этой группы являются абсолютно безвредными и оказывают минимальное воздействие на организм. Основу липотропиков составляют витаминоподобные вещества, ускоряющие процесс расщепления жиров в организме. Безопасность жиросжигателей этой группы объясняется тем, что их воздействие на организм ограничивается незначительным повышением интенсивности естественных обменных процессов. При этом организм не испытывает стрессов и перегрузок.

Один из наиболее известных препаратов этой группы – L-карнитин. На самом деле это белок, который вырабатывается и в организме. Его основная функция – транспортировать жиры в митохондрии клеток, где происходит их расщепление с последующим выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина позволяет немного ускорить процесс транспортировки жиров. Причем это касается не только уже имеющейся жировой прослойки, но и тех жиров, которые поступают в организм с пищей.

Помимо L-карнитина, в состав липотропиков также часто входят следующие ингредиенты:

• липолиевая кислота;
• витамин В6;
• селен;
• кофеин;
• экстракты различных трав.

Все липотропные жиросжигатели имеют практически идентичный состав, и представляют собой таблетированные или капсулированные препараты.

Абсолютно безвредными являются препараты этой группы

Блокаторы жиров

Препараты этой группы, которые также носят общее название адреномиметики, являются самыми мощными жиросжигателями для мужчин. Принцип их действия основан на усилении выделения адреналина или норадреналина. Оба этих гормона играют важную роль в процессе жиросжигания.

Для понимания действия адреномиметиов нужно учесть, что в организме присутствуют два вида рецепторов, регулирующих процесс жиросжигания. Α-рецепторы блокируют этот процесс, а β-рецепторы стимулируют его. Различные препараты из группы блокаторов жиров действуют по-разному. Одни из них, например, Кленбутерол, дополнительно стимулируют β-рецепторы. Другие, например, Йохимбин, подавляют деятельность α-рецепторов. Независимо от способа воздействия на организм, все эти препараты значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Адреномиметики имеют множество побочных эффектов, связанных с воздействием на выработку адреналина.

Препараты, возбуждающие β-рецепторы, обычно вызывают такие последствия, как:

• повышенная тревожность;
• учащенное сердцебиение;
• тремор.

Жиросжигатели, подавляющие работу α-рецепторов, имеют следующие побочные эффекты:

• сонливость;
• головокружение;
• расширение сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Множество побочных эффектов имеют адреномиметики

Инструкция по применению

Для достижения наилучшего эффекта перед употреблением мужчине необходимо разобраться, как правильно употреблять жиросжигатели. В первую очередь, нужно помнить о том, что принимать подобные препараты можно лишь на протяжении короткого времени для достижения быстрых результатов – например, перед соревнованиями. Применение жиросжигателей на постоянной основе может снизить эффект от препаратов из-за эффекта привыкания, а также привести к проблемам со здоровьем.

Общие рекомендации по применению жиросжигателей включают в себя следующие пункты:

1. Большинство препаратов необходимо принимать курсами, чередуя 1 месяц приема с перерывом длительностью 2-3 недели. Нужно строго соблюдать сроки, установленные производителем в инструкции.
2. Ни в коем случае нельзя превышать указанную в инструкции дозировку и изменять схему приема препарата.
3. Не рекомендуется принимать жиросжигатели вечером или перед сном, т.к. входящие в их состав стимуляторы могут стать причиной проблем со сном. Лучше всего принимать подобные препараты утром или непосредственно перед тренировкой.
4. Перед употреблением жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий препарат. При возникновении любых побочных эффектов прием следует немедленно прекратить.
5. Основным показателем подходящего препарата является хорошее самочувствие на тренировке после первого приема. При регулярном приеме жиросжигателей рекомендуется также еженедельно проводить тест Купера и ежедневно – ортостатическую пробу для оценки общего состояния организма.

Может снизить эффект от препаратов применение жиросжигателей на постоянной основе

Лучшие жиросжигатели

На рынке спортивных жиросжигателей для мужчин представлено множество различных препаратов, выбрать среди которых подходящий бывает достаточно сложно. Представленный ниже список лучших жиросжигателей составлен на основании многочисленных рейтингов и отзывов покупателей.

Black Spider 25 Ephedra

Мощный жиросжигатель от производителя Cloma Pharma, который раньше был известен под названием Black Spider, зарекомендовал себя как высокоэффективный препарат. В его состав включено большинство компонентов, усиливающих жиросжигающий эффект. Среди них эфедра, кофеин, экстракт зеленого чая, женьшень, имбирь, синефрин и йохимбин.

Применение препарата, помимо значительно сжигания жира, дает такие результаты:

Black Spider 25 Ephedra

Hydroxycut Hardcore Elite

Этот препарат признан одним из самых эффективных жиросжигателей для мужчин. В его состав входят кофеин, L-тианин, йохимбин и другие проверенные компоненты, используемые в жиросжигателях. Действие препарата основано на сочетании термогенного и энергетического эффектов.

В результате применения отмечают:

• активное сжигание жира за счет ускорения метаболизма и термогенного эффекта;
• повышение концентрации, улучшение настроения.

Помимо этого, данный препарат помогает сохранять набранную мышечную массу, обеспечивая мышцы дополнительной энергией.

B4 от производителя BPI Sports

Основным действующим веществом этого термогеника является кофеин, действие которого усилено разнообразными добавками.

Жиросжигатель, помимо своей основной функции, оказывает разностороннее влияние на организм:

• стимулирует работу ЦНС, благодаря чему повышается концентрация, собранность, активность на тренировках;
• положительно сказывается на выносливости и силовых показателях ;
• повышает выработку адреналина и норадреналина.

B4 от производителя BPI Sports

Lipo-6 Black Ultra concentrate

Этот препарат, основными компонентами которого являются безводный кофеин, безводный теобромин, йохимбин и синефрин, считается самым сильным жиросжигателем для мужчин. Основными результатами его применения, помимо активного расщепления жировой прослойки, являются снижение аппетита и одновременное повышение энергии и работоспособности, что позволяет проводить более эффективные тренировки.

ANADROX PUMP BURN

Этот препарат объединяет в себе две формулы – NitroFolin и Thermo-Z7. Его применение помогает не только добиться расщепления жиров в кратчайшие сроки, но и одновременно с этим существенно увеличить объем мышечной массы за счет воздействия на нее окисью азота (NO).

Fat Burners For Women

Основными действующими веществами этого препарата, разработанного специально для женщин, являются холин, инозитол и пиколинат хрома.

Этот жиросжигатель оказывает мягкое липотропное и термогенное воздействие на организм, благодаря чему наблюдаются такие результаты:

• нормализация работы ЖКТ;
• улучшение самочувствия;
• повышение тонуса организма, концентрации и собранности;
• снижение аппетита;
• уменьшение проявлений целлюлита.

Fat Burners For Women

HellFire от производителя Innovative labs

Действие этого жиросжигателя основано в первую очередь на термогенном эффекте. В результате его применения:

• уменьшается аппетит, после чего организм расщепляет имеющуюся жировую прослойку для получения энергии;
• повышается уровень энергии, работоспособность и выносливость;
• происходит стимуляция ЦНС.

KETO-XT от производителя BPI Sports

В основу действия этого препарата из группы термогеников заложена инновационная технология FEEL IT NOW™. Благодаря ей повышается температура тела, ускоряются метаболические процессы, в результате чего активно происходит процесс расщепления жировых отложений.

Как выбрать жиросжигатели для мужчин

Выбор подходящего препарата для избавления от жировой прослойки зависит от множества факторов. После обязательной консультации с врачом о возможности их применения, стоит обратить внимание на следующие факторы.

Зависит от множества факторов выбор подходящего препарата

Производитель

Несмотря на то, что на рынке жиросжигателей представлена продукция самых разных производителей, следует отдавать предпочтение только продукции известные марок, проверенных временем. Отлично зарекомендовали себя такие производители, как S.A.N., HardBody и Natrol.

Форма выпуска

Жиросжигатели изготавливаются обычно в виде таблеток, капсул, порошка или готовых ампул, а также концентратов в бутылках. Выбирая подходящую форму выпуска, нужно учитывать условия, в которых чаще всего будет происходить прием препарата. Порошки неудобно разводить водой, находясь вне дома. Защищенные оболочкой капсулы усваиваются дольше, чем другие формы жиросжигателей. Наиболее удобными формами, готовыми к употреблению в любом месте в любое время, являются концентраты в бутылках и ампулы. Их стоимость несколько выше, чем у других форм жиросжигателей, однако удобство использования оправдывает это.

Вкус

Курс приема жиросжигателей обычно длится достаточно долго, поэтому при выборе вкуса препарата нужно опираться на собственные предпочтения, чтобы он не надоел спустя несколько дней. Производители предлагают широкий выбор ароматизаторов, среди которых каждый мужчина сможет найти подходящий вкус.

Широкий выбор ароматизаторов предлагают производители

Тип

В зависимости от объемы жировой прослойки и желаемого результата, можно выбирать как среди самых щадящих, так и наиболее активных жиросжигателей. Для достижения наилучшего эффекта на долгосрочной основе, лучшим типом жиросжигателя для мужчин являются комбинации термогеников с липотропиками. Более эффективные адреномиметики подходят только для краткосрочного применения, например, при подготовке к соревнованиям.

Побочные действия

Многих начинающих спортсменов интересует, имеют ли жиросжигатели побочные эффекты для мужчин. В большинстве случаев, после консультации с врачом и при соблюдении инструкции по применению препарата, побочные эффекты у жиросжигателей отсутствуют.

Однако, в некоторых случаях покупатели отмечают следующие негативные последствия приема препаратов:

• нарушения в работе ЖКТ;
• бессонница;
• аллергические проявления;
• снижение артериального давления, головокружение;
• снижение эффективности вследствие привыкания.

Побочные эффекты у жиросжигателей отсутствуют в большинстве случаев

Противопоказания

Несмотря на то, что на рынке спортпита жиросжигатели для мужчин пользуются большой популярностью, применять их можно не всем.

Категорических противопоказаний для приема немного, но они есть:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• простатит.

Жиросжигатели являются эффективным средством для борьбы с жировой прослойкой при соблюдении инструкции и советов по их применению. Но следует помнить, что добиться эффекта можно только в том случае, если применять подобные препараты в комплексе с диетой и регулярными физическими упражнениями.

Отзывы

Иван, 34 года

Раньше просто занимался спортом и не верил во все эти добавки, но друг уговорил попробовать. Сильно мощные не брал, остановился пока на термогениках. Мышцы прорисовались уже через две недели, значит, таблетки все-таки работают.

Александр, 38 лет

Раньше активно занимался спортом, а потом забросил и слегка заплыл. Посоветовали HellFire, чтобы быстро вернуться к прежним объемам. Жир ушел за пару месяцев, теперь просто поддерживаю форму регулярными тренировками.

О жиросжигающих таблетках и эффективных препаратах для похудения организма

По статистике, так называемые таблетки от жира в основном потребляют женщины, чтобы добиться плоского животика, похудения и шикарного спортивного эффекта. Все ли так просто? Могут ли пилюли убрать жировой слой на боках?

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Стоит заметить, что в современном ритме жизни, а также при плохой экологии, чрезмерном потреблении фастфуда, алкоголя и т. д. человеку просто некогда поддерживать оптимальный вес и следить за идеальностью своей фигуры, поэтому все больше становятся популярными жиросжигающие таблетки.

Таблетки для сжигания жира — это капсулы с содержанием особенных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих расщеплению жировых отложений. Однако, стратегия похудения должна быть правильная. А именно, нужно не наматывать километры на беговых дорожках, доводя организм до физического истощения, а создать такие условия, чтобы в организме присутствовал дефицит калорий, для чего используют:

• жиросжигающие препараты;
• диету;
• силовые тренировки.

Работа над своей фигурой-популярная тема

Важно понимать, что удалить скапливающийся долгими годами лишний вес не получится всего за пару недель, так как в среднем, человек (при условии, что программа похудения сделана грамотно), будет терять в неделю порядка 500 г и это считается отличным результатом. Следует знать, что независимо от того, какому сжигателю жира отдать предпочтение, не получится сбрасывать по 10 кг за неделю.

Важно! От живота таблетка, заставляющая жир сжигаться, относится к разным группам и обладает различными принципами действия и эффектами. Чтобы не навредить здоровью и при этом получить отличный результат, стоит тщательно изучить все особенности препаратов.

В продажу поступают таблетки для жиросжигания в виде:

• тренировочных комплексов, которые используются теми, кто работает в силовом режиме и стремится к наращиванию мышечной массы за счет снижения процента жира;
• средства для прихода калорий;
• средства увеличивающего расход калорий.

Практически все таблетки, выводящие жир из организма и входящие в состав спортивного питания, сделаны на основе Л-карнитина, и они дополняются предтренировочными средствами, включающими в свой состав кофеин. Чтобы исключить проблемы со здоровьем, требуется соблюдать тщательный режим дня, так как даже организм, с которым все в полном порядке, при регулярных силовых тренировках, потреблении сниженного количества еды и применении жиросжигателей, может столкнуться с неприятными последствиями.

Внимание! Прежде чем приобретать препараты для сжигания жира, стоит тщательно изучить показания и противопоказания, так как если есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, то большинство из них противопоказаны.

Специалисты считают, что самый оптимальный вариант сжечь жир, вернуть фигуре былую красоту и при этом без вреда для здоровья — это обращение к:

• диетологу;
• эндокринологу;
• профессиональному тренеру.

В совокупности помощь, представленная этими людьми, позволит получить нужный эффект с минимальными затратами сил, нервов и времени.

О жиросжигателях

Как работают таблетки, сжигающие жир? При их применении происходит:

• ускорение метаболизма организма посредством активных компонентов;
• снижается аппетит;
• подавляется усвоение жиров и углеводов, попадающих в пищеварительный тракт;
• выводится излишек жидкости.

Основная цель таких препаратов — это запустить ускорение в расщеплении жировых молекул. Энергия, которая высвобождается из них, способствует уменьшению жировой прослойки. Любое средство от живота будет активировано именно во время тренировок и соблюдения диеты, а в противном случае, прием совершенно бессмысленный и даже спустя несколько лет не получится достичь желаемого результата.

Разные препараты для сжигания жира

На полках магазинов по продаже спортивного питания и в специализированных аптеках можно найти немалое количество таких товаров, как жиросжигательные таблетки, и все они отличаются между собой по составу и принципу действия. Выбрать эффективный жиросжигатель не так просто, как может показаться на первый взгляд. К примеру, некоторые препараты могут быть крайне опасными для здоровья и приведут к резкому ухудшению самочувствия. Самая первая цель, которую нужно поставить перед собой, это разобраться в составе популярных средств из спортивного питания.

К самым безопасным и эффективным относят:

• кофеин;
• гуарану;
• экстракт зеленого чая;
• экстракт зеленого кофе;
• кетоны малины;
• ягоду годжи;
• жирные кислоты группы Омега-3;
• Л-карнитин;
• хитозан;
• пиколинат хрома;
• синэфрин;
• нарингин;
• тирамин.

В зависимости от того, в какой комбинации они будут использованы, вещества могут оказать самые различные действия на организм. Почему они безопасные и, самое главное, разрешены к потреблению даже перед серьезными соревнованиями? Это все вещества натурального происхождения и они полезны для любого организма, за исключением тех людей, у кого присутствует индивидуальная непереносимость.

В основном, самые популярные таблетки для живота — это многофункциональные добавки, способные:

• повышать тонус организма;
• сжигать лишний жир;
• способствовать формированию мышечного рельефа.

Среди таких добавок предпочтение стоит отдавать только проверенным, востребованным и на основе натуральных компонентов:

• термогеники. Они применяются, чтобы повысить потребность организма в энергии, запустить прилив сил и повысить физическую активность, что приводит к быстрому расщеплению жира со снижением аппетита;
• липотропики. Их предназначение в усилении метаболических процессов, приводящих к расщеплению жиров. К сожалению, эти препараты малоэффективные и среди них выделяют отдельную группу с блокаторами углеводов и жиров, что предотвращает процесс усвоения питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Таким образом, осуществляется снижение тяги к продуктам, провоцирующим жировые отложения;
• блокаторы кортизола. Они используются для снижения уровня определенного типа гормонов, вызывающих разрушение мышечной ткани;
• стимулятор функционирования щитовидной железы очень популярен, однако малоэффективен;
• жирные кислоты Омега-3. Они благоприятно сказываются на работе организма, способствуют снижению и уменьшению жировых запасов, так как нормализуют обмен веществ;
• диуретики. Они способствуют быстрому выведению жидкости из организма без влияния на жировые ткани.

Сжигатели жира

Отдельной группой можно назвать фармакологические медикаменты, предназначенные для похудения, однако способные нанести немалый вред здоровью.

Самые эффективные таблетки и препараты для похудения, выводящие жир из организма

От живота какие таблетки стоит принимать, чтобы похудеть? В современной медицине огромный выбор препаратов, которые по описанию помогут устранить лишний вес, однако нужно изучить принцип действия каждого, чтобы определиться с тем, какому именно отдать предпочтение.

Интересно! Не сами фармакологические препараты осуществляют сжигание жира, а их компоненты активируют процессы в организме, которые приводят к подавлению аппетита, ускорению обмена веществ и расщеплению жиров.

Какие таблетки самые эффективные, безвредные и не имеют отрицательных отзывов? Ниже приведен рейтинг препаратов, способных принести реальную пользу:

• Ксеникал. Изготавливается в форме капсул на основе действующего вещества орлистата. Он способствует блокированию липазов — ферментов, которые влияют на процесс пищеварения, вырабатываемых слизистой оболочкой желудочно-кишечного тракта. Посредством липазы осуществляется правильное распределение и усвоение пищевых жиров, препятствующих их накоплению в организме. Среди побочных эффектов отмечается: метаболизм, боли в области живота, расстройство кишечника. Среди противопоказаний — болезнь почек, печени, желчного пузыря, а также сахарный диабет;
• Редуксин. Это сильные таблетки для сбрасывания лишнего веса. Основным действующим веществом является сибутрамин гидрохлорид. Таблетки изготавливаются в форме капсул. Редуксин оказывает влияние на рецепторы, расположенные в периферическом мозгу, в области гипоталамуса, что провоцирует затихание чувства голода и это приводит к потреблению меньшего количества калорий, ускорению обмена веществ и постепенному расщеплению жировой прослойки. Среди побочных реакций были выявлены: изменение давление и тахикардия. Препарат категорически запрещен тем, кто страдает нарушением работы сердца, заболеваниями типа гипертонии, а также имеет проблемы с почками, щитовидной железой или страдает нервной булимией;
• Симвор. Препарат способствует снижению холестерина и применяется только по назначению врача, так как обладает массой побочных эффектов;
• Орсотен. Изготавливается в форме капсул на основе орлистата, блокирующего липазу и действующего в области желудочно-кишечного тракта, без всасывания в кровоток. Препарат считается отлично подходящим для устранения гиперлипидемии. Категорически запрещен прием тем, кто имеет проблемы с печенью и желчным пузырем;
• Голдлайн. Это препарат индийского производства на основе гидрохлорида сибутрамина. Отпускается он исключительно по рецепту доктора. Капсулы способствуют снижению аппетита, что ограничивает количество поступающих калорий. Среди побочных эффектов могут возникать сильные головные боли, присутствие сухости во рту, нарушение сна. Специалисты категорически не рекомендуют осуществлять совмещение приема Голдлайна и других медикаментов. Этот метод признан сильнодействующим и подходит для пациентов с тяжелой стадией ожирения, причем только при условии, что ранее использованные способы не дали должного результата.

Перед тем как применять жиросжигатели проконсультируйтесь с врачом

Советы тренеров и диетологов

В идеале, как уже было отмечено, любое похудение начинается с посещения диетолога, причем он вряд ли сможет сказать, какие аптечные жиросжигатели стоит выбрать, чтобы справиться с ожирением. Сначала собирается анамнез посредством подробного опроса по поводу:

• наличия хронических заболеваний;
• рациона питания, вплоть до того, жуется ли жвачка и потребляются ли семечки;
• того, за какой отрезок времени был набран вес;
• болезней, беспокоящих чаще всего;
• наличия вредных привычек;
• ведения образа жизни;
• проведения свободного от работы времени;
• наличия проблем с избыточным весом у родителей.

После этого в обязательном порядке должны быть сделаны такие исследования, как:

• общий анализ мочи и крови;
• анализ крови на концентрацию сахара;
• биохимический анализ крови;
• забор кровеносной жидкости на гормон щитовидной железы;
• МРТ;
• УЗИ органов брюшной полости;
• гастроскопия.

Это позволяет сделать максимально точный вывод о том, в каком состоянии находится организм, а также прописать способ решения проблемы с ожирением. Специалист составляет индивидуальный план, по которому пациент должен питаться без малейшего отклонения. Также нужно грамотно выполнять рекомендации в виде:

• вечерних прогулок;
• частого хождения по лестницам;
• зарядки по утрам;
• потребления фруктов и овощей;
• исключения алкоголя, фастфуда, сигарет и тому подобных вредных привычек.

Если следовать таким правилам, то о том, как называются препараты для жиросжигания, задумываться не придется. Не менее важно посетить профессионального тренера, который формирует программу похудения в условиях спортивного зала.

Важно! Ни один нормальный и профессиональный тренер никогда не станет критиковать советы, данные диетологами. В фитнес индустрии слишком много дилетантов, которые не имеют представления о здоровой пище, правильном подходе к сбрасыванию лишнего веса и т. д., поэтому необходимо предельно осторожно выбирать человека, которому готов доверить тело и здоровье.

В среднем, если требуется сбросить килограммы при весе больше 100 кг, то план тренировок может быть рассчитан на период до 2 лет. Если нужно избавиться от 10-20 кг, достаточно будет всего полугода.

Правильно подобранные таблетки жиросжигатели должны стать дополнением к тренировкам, а не их заменой, так как совокупность действий дает более качественный результат без вреда для здоровья.

Препараты для сжигания жира: обзор самых эффективных средств

Описание данного класса спортивных добавок. Как различаются жиросжигатели по принципу действия на организм. Их преимущества и нюансы.

Чтобы ускорить сжигание жировых клеток во время занятий и добиться лучших результатов в похудении, спортсмены решаются на прием специальных добавок. Действие того или иного препарата помогает в создании рельефа, «уничтожении» жировой прослойки, «сушке» тела. При этом нужно знать, какие подобные средства существуют, на каких принципах происходит жиросжигание, а также в чем особенность каждого из этих действий.

Комплексный подход всему голова

Стоит отметить, что сжигание жира эффективно только при комплексном подходе. Это подразумевает наличие трех составляющих:

• Правильных тренировок с учетом составленной профессионалом программы, направленной на похудение.
• Спортивного питания, которое предназначено для жиросжигания. Перед приемом также рекомендуется советоваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
• Сбалансированный рацион, в составе которого должны быть продукты, отличающиеся экологической чистотой.

Благодаря такому подходу удается быстрее добиться результатов и решить вопрос похудения. Но это еще не все. Сбросить жир — только первый этап. Результаты нужно удержать, стабилизировать их. Для этого потребуются кардионагрузки, объем которых находится в прямой зависимости от телосложения и скорости протекания метаболических процессов.

Что такое жиросжигатели?

Это средства, которые относятся к категории спортивного питания и направлены на уничтожение жира в организме. Цель приема — сушка, наработка мышечного рельефа. После попадания добавки в организм происходят следующие процессы — блокируется выработка липидов в тканях тела, уменьшается скорость их всасывания, стимулируется метаболизм, ускоряются процессы сжигания жира и его преобразования в свободную энергию, расходуемую впоследствии на тренировках. Все активнее выпускаются жиросжигатели, которые подавляют аппетит и упрощают процесс прохождения диеты.

Как уже отмечалось, без тренировочного процесса добавки не дают результатов. Обязательный секрет успеха — диета и регулярные тренировки. Если мало передвигаться, плохо питаться и иметь вредные привычки, то прием сжигателей бесполезен.

Учтите, что выбор подобных препаратов — процесс ответственный, ведь у каждой добавки особое действие на процессы, протекающие в организме, да и состав различается. Чтобы не навредить здоровью, обязательна консультация с доктором. В противном случае остается риск, что один или несколько компонентов могут вам навредить.

Препараты по типу действия на организм

Принцип действия средств, направленных на сжигание жира, бывает следующим:

• Термогеники (термодженики) — препараты, которые относятся к классу жиросжигателей и работают по принципу повышения температуры тела. Практика показала, что такое действие наиболее эффективно в вопросе борьбы с жировыми отложениями. Ученым удалось доказать, что рост температуры приводит к повышению расхода калорий. Кроме того, ЦНС становится активнее, ускоряются метаболические процессы.
  Действие термогеников направлено на расход жировых тканей в период тренировочного процесса. При этом происходит расщепление жира, ускоряется кровоток, увеличивается объем энергии, необходимой для проведения тренировки. Благодаря росту температуры тела ускоряется процесс траты калорий даже при выполнении обычной работы. Главные свойства добавки гарантирует кофеин.
• Подавители аппетита — следующий класс добавок для уничтожения жира. Такие препараты называются аноретиками (анорексигенами). Их действие направлено на снижение аппетита, благодаря чему снижается объем поступающей в организм пищи.
  На практике подавители редко применяются как самостоятельные добавки — зачастую они идут в комплексе с жиросжигателями других типов. Часто они встречаются и в составе других препаратов, предназначенных для сжигания жира (например, термогениках).
• L-карнитин — элемент, который транспортирует жировые клетки к митохондриям с последующим разрушением и выработкой энергии. Стоит отметить, что карнитин обладает и рядом других качеств, среди которых прирост физической энергии, активизация работы головного мозга, стойкость к стрессовым ситуациям и другое. В 2007 году в Италии был проведен ряд тестов. Участники эксперимента в течение полугода принимали этот препарат. Результаты теста проявились в росте выносливости, улучшении настроения, повышении тонуса. Кроме того, у испытуемых возросла физическая и умственная активность.
  Принцип действия вещества легко объяснить. В процессе приема добавки в организме возрастает объем «сухой» мускулатуры, способствующей ускорению сжигания жиров. Это обусловлено тем, что вещество принимает участие в обменных процессах фосфолипидов, оптимизируя баланс энергии в теле.
  Но и это не все. Функции карнитина заключаются также в обезвреживании ксенобиотиков (опасных органических кислот), выводе из организма вредных элементов (детоксикация), нормализации функционирования по циклу Кребса. Регулярный прием гарантирует снижение уровня холестерина, что защищает сосуды от проблем в будущем (инфаркта, инсульта, образования бляшек и так далее). Кроме того, карнитин считается мощным антиоксидантом, способным улучшить метаболические процессы в миокарде (сердечной мышце).

  

  
• Йохимибин — сжигатель жира, который работает на липолитическом принципе. В процессе приема возбуждается нервная система, организм работает на полную мощность, а тренировки становятся интенсивнее и продолжительнее.
• Заменители пищи. В таких изделиях содержится комбинация полезных нутриентов, которые находятся в продуктах, но без вредных компонентов. Благодаря правильному составу (отсутствию быстрых углеводов и жиров) нормализуется уровень холестерина, удерживается на оптимальном уровне давление. Представители таких сжигателей — напитки-энергетики, батончики, гели, заменители еды и многое другое. На практике они берут на себя треть продаж в секторе жиросжигающих добавок.
  Преимущества — безопасность для здоровья и эффективность в вопросах похудения. В составе заменителей пищи находятся разные компоненты — жиры, углеводы и белки. Также для повышения эффективности добавляются витамины и минералы. В процессе выбора стоит обращать внимание на специфику добавки — ее действие должно быть направлено на похудение. Учтите, что существуют заменители, действие которых направлено на набор массы, увеличение силы и выносливости. Такие средства применяются для нормализации уровня калорий и как перекус, когда нет возможности принять обычную пищу.
  Регулярный прием подобных добавок — шанс сбалансировать рацион и добиться поставленных результатов. Также они хороши, когда нет возможности нормально питаться (по состоянию здоровья). Но в полной мере заменить еду препараты не способны.

Возможно ли совмещение?

Практика показала, что различные виды сжигателей жира успешно комбинируются и совмещаются благодаря разным механизмам действия. Так, прием термодженика и L-карнитина снижает вероятность побочных эффектов. Объяснить механизм легко. Карнитин играет роль защитника сердечной мышцы на этапе приема термогеника. Аналогичное действие имеет и Омега-3.

Совмещение блокаторов кортизола с другими типами жиросжигателей защищает мышечные клетки от разрушения. При этом блокаторы не оказывают воздействия на метаболические процессы других препаратов, увеличивая общий эффект.

Наиболее эффективные средства

Среди действенных препаратов, способствующих похудению, стоит выделить:

Напоследок стоит заметить, что ни один препарат не способен гарантировать 100% результат без комплексного подхода. При этом прием добавок должен быть контролируемым, то есть под наблюдением опытного специалиста.

7 июня 2016

Кролик в рукаве — рецепт с пошаговыми фото

Кролик запеченный в рукаве — это простой и вкусный способ приготовить полезное блюдо.

Мясо кролика славится своей диетичностью и полезностью, по содержанию в нём белка превосходит курятину. Следует отметить, что белки крольчатины усваиваются на 90%, чего не скажешь об иных видах мяса (например, белки говядины усваиваются всего на 60%).

Мясо кролика особенно полезно для детей, кормящих матерей и людей преклонного возраста, да и в целом тем, кому показаны полноценные белковые продукты.

Безусловно, крольчатина рекомендуется тем, кто ощущает на себе проявление пищевой аллергии, а также тем, у кого есть проблемы с печенью и сердечно-сосудистой системой, а также с желудком.

Кролика рекомендуют жарить или тушить. Причём, предварительно кролика следует вымочить 5-8 часов. Запекание в рукаве позволяет мясу тушиться в собственном соке, это делает его сочным, ароматным, вкусным и при этом нежирными. Добавляя любимые специи и травы, можно расставить вкусовые акценты в блюде.

• Общее время готовки – 10 часов 0 минут 
• Активное время готовки – 2 часа 0 минут 
• Стоимость – средняя стоимость
• Калорийность на 100 гр – 110 ккал
• Количество порций – 4 порции

Выбери, куда сохранить рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?
Выберите, куда:

Как запечь кролика в рукаве

Ингредиенты:

• Вода – 1 л (для маринада)
• Гвоздика – 3 шт. (для маринада)
• Перец душистый – 1 ч.л. (для маринада)
• Перец черный – 0.25 ч.л. (горошком, для маринада)
• Перец розовый – 0.25 ч.л. (горошком, для маринада)
• Лавровый лист – 3 шт. (для маринада)
• Орех мускатный – 1 ч.л. (для маринада)
• Орегано – 1 ч.л. (для маринада)
• Лук репчатый – 1 шт. (для маринада)
• Чеснок – 5 шт. (зубчики, для маринада)
• Соль – 3 ч.л. (для маринада)
• Сахар – 2 ч.л. (для маринада)
• Уксус – 50 мл (для маринада)
• Кролик – 1 кг
• Морковь – 1 шт.
• Сельдерей стеблевой – 1 шт.
• Чеснок – 2 шт. (зубчики)
• Горчица – 1 ч.л. (семена)
• Пажитник – 1 ч.л. (молотый)
• Перец черный – 0.25 ч.л. (горошком)
• Перец розовый – 0.25 ч.л. (горошком)
• Розмарин – 2 шт. (веточки)
• Петрушка – 3 шт. (веточки)
• Тархун – 2 шт. (веточки)
• Сало – 40 г
• Соль – по вкусу
• Мука – 1 ст.л. (для соуса)
• Сметана – 100 г (для соуса)
• Укроп – 4 шт. (веточки, для соуса)
• Чеснок – 1 шт. (зубчик для соуса)
• Перец черный – по вкусу (свежемолотый для соуса)

Приготовление:

1.

Для того, чтобы кролик таял во рту, я рекомендую его замариновать. Для этого в сотейник вливаем воду, добавляем туда специи для маринада (два вида перца горошком, мускатный орех (молотый), лавровый лист, гвоздика, орегано сушёный), соль и сахар.

Подогреваем до растворения соли и сахара. Даём немного настояться отвару, чтоб специи начали отдавать свои ароматы.

2.

В это время необходимо подготовить кролика, тщательно вымыть его, разрезать острым ножом на куски, сложить всё в миску.
Лук порезать полукольцами.

3.

Чеснок измельчить с помощью пресса, выложить всё на кролика.
В отвар влить уксус, размешать.

4.

Готовый маринад вылить на кролика. Жидкость должна покрывать мясо. Закрыть миску пищевой плёнкой, отнести в холодное место, где кролик должен мариноваться 5-8 часов.

5.

Подготовить ёмкость для запекания и рукав, желательно, чтобы рукав был такой ширины, чтобы ёмкость для запекания легко туда помещалась. Если такой возможности нет, то это не беда, можно запекать и без формы.

При последнем варианте есть свои преимущества, например, в ходе запекания рукав можно поворачивать, чтоб мясо кролика пропитывалось ароматным бульоном.

Сало порезать небольшими кусочками. Нашпиговать им кролика, это придаст мясу большую сочность.

6.

Ароматные травы (тархун, петрушка, розмарин) перевязать бечевкой. Конечно, можно брать любые на ваш вкус травы. Такой ароматный букет с лёгкостью можно удалить после приготовления блюда.

7.

Подготовить овощи. Морковь очистить, порезать кружочками. Порезать на небольшие кусочки стебель сельдерея. Чеснок измельчить.

8.

Теперь можно перейти к подготовке блюда к запеканию. Разогреть духовку до 180 градусов.

Сперва в форму положить перевязанные травы (после приготовления кролика их легко можно убрать), затем выложить кусочки кролика (предварительно немного посолить, так как маринада может быть недостаточно), сверху равномерно распределить порезанные овощи.

Посыпать сверху семенами горчицы, перцем и молотым пожитником. Добавить немного воды.

9.

В рукав поместить блюдо с кроликом, жгутиком перевязать свободную часть рукава, но не туго, чтоб был немного доступ воздуха. Отправляем в духовку на 1,5 часа. Уже через час аромат блюда будет манить на кухню.

10.

После озвученного времени рукав разрезать и дать подрумяниться кролику ещё минут 15. Желательно кролика полить выделившимся ароматным соком, его же на данной стадии необходимо отобрать в отдельную ёмкость, примерно 4-5 ст.л., это пригодится для приготовления соуса.

11.

В это время можно приготовить сливочный соус. В сухую сковородку высыпать муку, на небольшом огне, постоянно помешивая, довести её до золотистого состояния.

12.

Затем добавить сметану и бульон из кролика (количеством бульона можно регулировать густоту соуса), тщательно перемешать, чтоб избавиться от всех комочков, соус должен быть однородным.

Добавить в чуть остывший соус измельчённый чеснок и мелкопорезанный укроп. Всё перемешать. Вкус соуса отрегулировать добавлением соли и чёрного свежемолотого перца.

13.

Кролика подавать горячим с любимым гарниром (рисом, овощами или запечённым картофелем), обязательно предложите отведать гостям соус, он отлично дополняет вкус кролика.

Кролик в рукаве по простому пошаговому рецепту с фото

Блюда из мяса

Редактор

Пошаговое приготовление кролика в рукаве с фото и видео. Как мариновать мясо кролика в вине. Какой соус добавлять при запекании мяса в духовке в рукаве.

Пока нет оценок

Из этой статьи вы узнаете, как готовить кролика в рукаве. Как его нужно разделывать, и какие части взять для запекания в рукаве. Из каких продуктов сделать маринад для кролика, сколько ему нужно мариноваться, чтобы ушел посторонний запах, и он приобрел неповторимый вкус. Какой соус необходимо сделать и добавить в рукав к мясу, чтобы оно получилось сочным. Какие фрукты добавлены в рецепт для придания вкуса.

Кухонная техника и утварь: доска разделочная, нож, тазик с крышкой, ложка, рукав для запекания, нитка или клипса, миска, духовка.

Ингредиенты

Тушка кролика	2 кг
Чеснок	5 зубчиков
Соль	1 ст. л.
Лавровый лист	4 — 5 шт.
Смесь красного и черного перцев молотых	1/2 ч. л.
Корица	1/2 ч. л.
Базилик	1/2 ч. л.
Укроп сушеный	1/2 ч. л.
Вино белое сухое	200 мл
Масло оливковое	1 ст. л.
Сметана	3 ст. л.
Мандарин	1 шт.
Яблоко	1 шт.

Пошаговое приготовление

Подготовка кролика

1. Тушку кролика моем и разрезаем на порционные куски (у нас кролик весом 2 кг).
   
2. Разрезаем так, чтобы впоследствии не было мелких косточек.
   
3. Вынимаем потроха и внутренний жир.
   
4. Из ребрышек потом можно приготовить вкусный суп – на них мало мяса.
   
5. Потроха пожарим с луком на сковороде.
   
6. Остальное мясо кролика нужно замариновать.
   

Маринуем кролика

1. В тазу с водой хорошо промываем нарезанные кусочки, сливаем воду, кусочки оставляем в тазике.
   
2. Плоской стороной ножа нужно раздавить 5 зубчиков чеснока, а затем мелко порубить.
   
3. Чеснок добавляем к кролику.
   
4. Берем 1 ст. л. соли с горкой, засыпаем кролика.
   
5. Кладем 4-5 лавровых листиков.
   
6. Добавляем специи. ½ ч. л. смеси черного и красного молотого перца, ½ ч. л. корицы, ½ ч. л. базилика, ½ ч. л. укропа сушеного.
   
7. Наливаем 200 мл белого сухого вина. Оно поможет мясу кролика избавиться от характерного запаха, и в то же время придаст мясу изысканный вкус. Добавим 1 ст. л. оливкового масла. Оно поможет мясу лучше пропитаться специями и размягчит его.
   
8. Теперь нужно все хорошо перемешать, чтобы все компоненты соединились в единый букет. Накрываем крышкой и отправляем в прохладное место мариноваться на 3 часа.
   

Приготовление кролика

1. Через 3 часа мясо кролика уже замариновалось и готово к запеканию.Подготовим рукав для запекания. Одну сторону рукава завязываем ниткой или защипываем специальной клипсой. В другую сторону будем выкладывать кусочки маринованного мяса.
   
2. В миску кладем 3 ст. л. сметаны, добавляем к ней половину маринада. Все перемешиваем до однородной массы.
   
3. Отставляем получившийся соус ненадолго в сторону, чтобы немного настоялся, пока мы будем чистить и резать фрукты.
   
4. Чистим 1 мандарин, делим на дольки, дольки режем на кусочки.
   
5. Добавляем в рукав к кролику.
   
6. Теперь чистим 1 яблоко, режем пополам и удаляем сердцевину.
   
7. Режем на мелкие кусочки, также, как и мандарин, отправляем в рукав.
   
8. Выливаем в рукав сметанный соус.
   
9. Завязываем или закрываем рукав при помощи клипсы.
   
10. Аккуратно перемешиваем содержимое рукава.
    
11. Перекладываем на противень и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 1 час 15 минут. Через указанное время разрезаем рукав и отправляем в духовку еще на 10 минут, чтобы мясо сверху подрумянилось.
    
12. Через 10 минут достаем. Ароматный кролик готов.
    

Видеорецепт

В этом ролике можно посмотреть, как разделывают кролика, какие его части идут на приготовление в рукаве. Как его маринуют, какой соус делают для большей пропитки и сочности мяса. Какие фрукты добавляют при запекании, как выглядит готовое блюдо.

Мы приготовили вкуснятину – нежное и диетическое мясо, которое так и просилось в духовку. Те, кто попробует это блюдо, обязательно останутся довольны. Его можно готовить не только в повседневной жизни для своей семьи, но и для друзей на праздник.

Попробуйте приготовить кролика по этому восхитительному рецепту, и в вашем меню появится еще одно диетическое, малокалорийное, нежное и полезное блюдо. Делитесь своими рецептами приготовления мяса кролика, своими впечатлениями и гастрономическими вкусами.

Другие рецепты блюд из мяса

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Кролик с картофелем, запеченный в рукаве — пошаговый рецепт с фото

Кролик – диетическое и полезное мясо. Готовить его несложно, а есть вкусно.

Если Вам повезло приобрести деревенского кролика, то его желательно вымочить несколько часов в холодной воде с добавлением уксуса. У меня был кролик из супермаркета, его я вымачивать не стала.

Кролика в этот раз решили приготовить в рукаве вместе с картофелем. Очень легко и удобно – сразу и основное блюдо, и гарнир. Всё ароматное и очень вкусное. К тому же полезное – двухлетняя дочка тоже ела с удовольствием. Чтобы не было сухо есть, желательно дополнить блюдо свежими или маринованными овощами, сметано-чесночным соусом или салатиком.

Идеальный вариант для праздничного ужина – пока кролик стоит в духовке и наполняет всю квартиру потрясающими ароматами, можно накрыть на стол, доделать салатики или привести себя в порядок.

• 

  Кролика вымыть, разрезать на порционные куски

• 

  Чеснок измельчить (на терке, через пресс или в блендере)

• 

  К чесноку добавить соль, перец и растительное масло

• 

  Перемешать

• 

  Равномерно обвалять куски кролика в полученном маринаде, накрыть пищевой пленкой или крышкой, и желательно убрать в холодильник на пару часов (можно даже на ночь)

• 

  Добавить сметану

• 

  И перемешать

• 

  Картофель почистить, нарезать на крупные куски (у меня картошка была среднего размера, я разрезала её пополам) и посолить

• 

  Отрезать от рукава для запекания кусок необходимого размера (с запасом для завязывания), разместив его в противне, завязать рукав с одной стороны, и сложить в него куски кролика

• 

  Картофель выложить в миску из-под кролика, перемешать, чтобы оставшийся маринад распределился и по картошечке

• 

  Разложить картофель в рукаве вокруг кусочков кролика, завязать рукав со второй стороны, и проколоть его в 2-3 местах

• 

  Запекать в разогретой до 180 градусов духовке около часа. Противень лучше ставить не слишком высоко, чтобы раздувшийся от жара рукав не касался верхней стенки духовки

---

Приятного аппетита!

( 6 оценок, среднее 4.67 из 5 )

Кролик в духовке в рукаве

Мясо кролика — продукт диетический, чудесно подходящий для рациона маленьких детей и людей преклонного возраста, системе пищеварения которых, тяжело справляться с грубой, жирной пищей. Если крольчатину просто отварить в кастрюле с водой, то наверняка большинство полезных веществ выварится, а мясо останется сухим и безвкусным. Поэтому мы предлагаем вам запечь кролика в духовке, в специальном рукаве. Вот тогда уж его сочный и нежный вкус равнодушным не оставит ни одного члена вашей семьи. А для того, чтобы ваш кролик в рукаве получился поистине вкусным, мы расскажем, как правильно приготовить его в духовке.

Рецепт кролика с картошкой в духовке в рукаве

Ингредиенты:

• тушка молодого кролика – 1,4-1,6 кг;
• картошка – 1 кг;
• репчатый лук – 2 шт.;
• морковка – 1 шт.;
• соленый соевый соус – 70 г;
• смесь перцев — по вкусу;
• соль – 1 щепотка.

Приготовление

Хорошенько вымываем тушку молодого кролика и натираем ее во всех доступных местах соленым соевым соусом. Для удобства запекания в рукаве тушку можно разделить на 2 или 3 части. Очищенную картошку разрезаем на 4-5 частей. Морковку нарезаем тонкими кружками и вместе с луком нарезанным таким же образом выкладываем их в миску с картошкой. Добавляем к овощам щепотку соли и вручную перемешиваем их. Перед приготовлением кролика в духовке, присыпаем его смесью перцев по своему вкусу. Подготовленный рукав выкладываем на широкий противень, наполняем его половиной картошки с овощами, после погружаем в рукав кроля и закрываем его оставшимся картофелем. Выставляем все в прогретый до 200 градусной температуры духовой шкаф и запекаем наше блюдо около полутора часов.

Сочный кролик в сметане, запеченный в духовке в рукаве

Ингредиенты:

• кролик – 1,5-1,7 кг;
• жирная сметана (25%) – 250 г;
• оливковое масло – 4 ст. ложки;
• крупная соль – по вкусу;
• перья зеленого лука – 0,5 пучка;
• свежий укроп – 0,5 пучка.

Приготовление

Вымываем тщательно кролика и разделываем его не сильно крупными кусочками. В высокую, большую миску выкладываем сметану, добавляем к ней оливковое масло и не очень мелко нарезанную зелень лука и укропа. Перемешиваем все ложкой и выкладываем сюда натертые крупной солью кусочки кроля и уже руками перемешиваем их со смесью из сметаны. Мясу даем постоять в таком виде хотя бы часик. После в рукав выкладываем белоснежные кусочки кроля, не снимая с них сметаны. Завязываем вторую сторону рукава и помещаем его в удобную вместительную форму. Ставим все для запекания в духовку на 80 минут, при этом температура должна быть около 210 градусов. Для того чтобы наше мясо получилось румяненьким, за 15 минут до готовности разрезаем сверху рукав.

 

Рецепт сочного кролика в духовке с фото

Я часто запекаю кролика в духовке. Либо просто мясо с соусом, потом подаю его с гарниром, либо с овощами в рукаве, например, с любимой картошечкой и морковью. Возни на кухне немного, подготовка продуктов не занимает много времени.

Чем ещё мне нравится мясо кролика, тем что оно гипоаллергенное, содержит много питательных веществ и при этом обладает приятными вкусовыми качествами. Один из моих любимых рецептов хочу предложить вам.

Готовим вкусного кролика с картофелем в рукаве

• кролик – 1 кг;
• картофель крупный – 3 шт.;
• лук репчатый крупный – 1 шт.;
• морковь крупная — 1 шт.;
• майонез – 150 г;
• соус сырный — 150 г;
• масло сливочное – 70 г;
• соль — по вкусу;
• чеснок — по вкусу;
• приправы — по вкусу.

В качестве приправ подходят хмели-сунели, паприка, перец чёрный или красный, готовая приправа для курицы (близко к кролику, а специальной приправы ни разу не встречала), ореховая (тоже больше используется для курицы).

Время приготовления: 2 часа

Кухня: русская

1. Кролика разделываем и режем порционными кусками. Солим и посыпаем приправой. Сверху смазываем майонезом.

Обычно мы всегда готовили с майонезом и чесноком. В этот раз попробовали совместить с сырным соусом. Мнения разделились: старший повар (мама), попробовав готовый результат, оказалась против сырного соуса, средний повар (это я) особой разницы не отметила, а один из главных дегустаторов (кот) уважил оба варианта 🙂

2. Лук чистим, нарезаем полукольцами (не тонко, чтобы сохранить сочность при запекании), чуть солим. Очищенную морковь режем кружочками толщиной 0,5 см. Тоже добавляем немного соли.

3. На противень выстилаем рукав, нижним слоем выкладываем морковь, равномерно распределяем 1-2 столовых ложки майонеза.

4. Следом выкладываем в рукав лук.

5. На луковый слой выкладываем кусочки кролика.

Если готовите с чесноком, добавьте 1-2 зубчика. Тогда вкус будет острее и пикантнее.

6. Очищенный картофель нарезаем крупными кусочками и выкладываем его поверх кролика и смазываем майонезом.

7. Завязываем края рукава для запекания и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 1 час 40 минут.

8. Достаём противень и разрезаем рукав. Выкладываем кусочки кролика и овощи на большое блюдо и подаём горячим к столу.

Будьте осторожны при резке рукава: пар очень горячий, можно обжечь руки и лицо.

Запечённый в духовке кролик — хорошая альтернатива жареному мясу. Это одновременно и мясное блюдо, и гарнир, ведь здесь добавлены и сочные морковь с луком, и румяная картошка.

В рукаве кусочки кролика остаются мягкими и сочными, плюс не нужно присматривать за блюдом каждые 10 минут, а спокойно заниматься своими делами, пока таймер не сообщит о том, что мясо пора доставать. Приятного аппетита!

Уколы для роста мышечной массы

Препараты для массы

Одними из эффективных средств, часто используемых в бодибилдинге, являются уколы для роста мышц. Те времена, когда спортсмены для получения хороших результатов надеялись лишь на собственные силы, безвозвратно ушли в прошлое. Их место заняли различные медицинские препараты, призванные усовершенствовать фигуру атлета и повысить его спортивные показатели.

1

Целесообразность применения аналогичных методик и их назначение

Рано или поздно каждый профессиональный спортсмен сталкивается с ситуацией, когда он не может улучшить свои показатели. В подобном случае возникает своеобразный застой, для преодоления которого необходимо полностью пересмотреть подход к тренировкам и стиль жизни в целом. Именно так следует бороться с аналогичными проблемами, используя свой природный резерв. Фармакологическая индустрия имеет особое мнение по этому поводу, создавая различные препараты для развития мускулатуры и получения улучшенных результатов. Для того чтобы понять, каким образом подобные средства воздействуют на мышцы, стимулируя их рост, необходимо прежде рассмотреть естественный процесс развития последних.

Итак, за формирование крепкой фигуры и подтянутого тела отвечает всего один гормон, получивший название тестостерон. Именно он дает толчок росту мышечной ткани, способствуя увеличению ее массы и созданию рельефного тела. По своей сути тестостерон является мужским половым гормоном и, помимо мускулатуры, способствует проявлению мужских половых признаков. К ним относится рост волос на теле, развитие половых органов и многие другие факторы, характерные для сильной половины человечества.

Базируясь на этом свойстве мужского гормона, фармакологические компании создают различные средства, позволяющие нарастить мышцы. По своей структуре эти вещества представляют собой тот же самый тестостерон или средства, способствующие его повышенной выработке организмом, только помещенные в ампулу. Для достижения наибольшего эффекта они должны быть введены локально, то есть непосредственно в мышцу. Подобный процесс является малоприятным, а в некоторых случаях, касающихся мелких мышц, способен доставлять настоящие мучения. Поэтому перед использованием аналогичной методики следует четко уяснить возможные последствия процедуры и определить ее целесообразность.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Локальные инъекции стероидными препаратами

Набор мышечной массы, в традиционном смысле слова, является искусством. Для достижения положительного результата спортсмены продумывают множество деталей, начиная от тренировочного процесса и заканчивая организацией питания. Их день расписан до мелочей, где каждая минута отвечает за свое конкретное действие. Использование уколов для увеличения мышечной массы способно принести эффект лишь при применении профессиональными бодибилдерами, имеющими солидный стаж тренировок.

Объясняется это просто: во время тренировочного процесса рано или поздно наступает период застоя, в результате которого показатели не становятся лучше, как бы ни старался спортсмен. Уколы для роста мышц действительно способны обеспечить положительную динамику, но для достижения аналогичного эффекта программа тренировок должна быть изменена, а рацион универсализирован. Только использование подобного комплексного подхода дает возможность преодолеть стадию застоя и обеспечить дальнейшее наращивание мускулатуры.

Из этого следует, что для тех людей, которые не занимаются бодибилдингом профессионально и не болеют за него всем сердцем, применение подобного подхода вряд ли способно принести результат.

Поэтому даже не стоит тратить на него свое время и материальные средства. Необходимо также отметить, что аналогичные препараты имеют довольно высокую стоимость и предназначены для длительного использования. Как может быть иначе? Ведь если атлет сделает один укол для набора мышечной массы и получит необходимый результат, то это не принесет абсолютно никакой прибыли предприятиям-изготовителем. Исходя из этого курс приема подобных средств может колебаться в пределах 1-4 месяцев.

3

Вред здоровью и перечень наиболее популярных составов

По своей структуре уколы для наращивания мышц представляют ничто иное, как стероидные анаболические вещества. Методика их применения заключается в проведении внутримышечных инъекций, которые необходимо проделывать непосредственно в тот участок тела, который должен получить толчок в росте. В свое время было написано множество статей о вреде подобных методик, и надо сказать, что действительно они способны нанести существенный вред здоровью. Обычно такое развитие событий возможно лишь в случае несоблюдения дозировки стероидов и их злоупотреблении. В целом, последствия пренебрежения инструкцией выглядят следующим образом:

• поражение печени;
• повышение содержания женских половых гормонов в организме;
• гипертрофия надпочечников;
• нарушение обменных процессов в организме.

Подобные проблемы способны не только на длительное время выбить человека из спортивного ритма, но и повлиять на его здоровье в целом. Поэтому четкое соблюдение инструкции играет огромную роль и дает возможность избежать проблем в дальнейшем.

Напоследок требуется представить список наиболее востребованных анаболических препаратов, используемых современными культуристами. Выглядит он следующим образом:

• Синтол;
• Эсиклен;
• Феноболин;
• Метадростенолон;
• Силаболин;
• Ретаболин;
• Метиландростендиол.

Приведенные выше медикаменты гарантируют укрепление мышц и преодоление застоя в тренировочном процессе. Однако полноценно применять их могут лишь профессиональные бодибилдеры, а эффективность подобных средств все же не стоит того, чтобы наносить вред своему здоровью.

виды препаратов, их действие и последствия

ГР зачастую используется всеми атлетами. Именно он позволяет им получить объемную мускулатуру. В бодибилдинге данное вещество ввелось в обиход еще в середине 80-х годов.

Принимать или нет стероиды – это решение каждого бодибилдера. Но это не касается гормона роста. Прежде всего, нужно отметить, что анаболики – весьма финансово затратное удовольствие. Так что не каждый атлет может позволить себе покупать дорогостоящую фарму. Кроме того, стоит помнить, что стероиды запрещаются законом. В то время как гормон роста, способствующий развитию, остается легальным, разумеется, что данный аспект существенно добавляет ему популярности.

Основные эффекты

Если бы плоды спортивной фармакологии не были бы такими эффективными, за них не отдавали большие деньги. Соматропин действительно работает. Он способен творить настоящие чудеса. Такими примерами могут служить:

1. Гиперплазия. Увеличение мышечных клеток. После завершения курса приема этого препарата результат на длительное время сохраняется. Этого нельзя сказать о стероидах. Эксперты утверждают, что развитие мышечных клеток продолжается даже после завершения курса гормона роста. Это связано с тем, что существует «мышечная память», которая позволяет на длительное время сохранять результат.

2. Набор мышц и одновременное сжигание жира. Такие результаты вполне реальны. Употребление позволяет быстрее набирать мышцы и параллельно сжигать жир.

3. Побочные эффекты минимальны. Соматропин не оказывает негативного воздействия на половые органы. Не приходится опасаться побочных эффектов. Также с помощью данного вещества можно залечивать различные возрастные травмы.

Так что преимущества такой фармакологии бесспорны. Во всем мире они выпускаются различными производителями. Ими пользуются культуристы, спортсмены и обычные люди.

Что нужно знать о ГР?

Соматотропин относят к пептидному типу передней доли гипофиза. Вещество способствует развитию костной системы. Анаболическое действие оказывается на прогресс мышечной ткани. Такой эффект достигается за счет усиления синтеза белка. Катаболическое воздействие идет на разрушение жира. Осуществляется оно за счет влияния на углеводный обмен и липолиз.

Тестостерон способствует увеличению концентрации глюкозы в крови, то есть это своеобразный антагонист инсулина. Так что средство влияет на поджелудочную железу. Инсулин может выделяться в больших объемах. Можно заметить следующую закономерность:

• Низкое содержание сахара в крови – высокий уровень выработки гормона
• Высокая концентрация сахара в крови обуславливает выработку инсулина в значительных объемах

Так как данное средство увеличивает объем глюкозы в крови, то для достижения равновесия вырабатывается больше инсулина. Это заставляет сделать следующие выводы. Чтобы уравновесить выработку вышеупомянутых веществ, поджелудочной железе нужно работать на полную силу. Но к чему приведет такая перегрузка? Конечно, это верный путь к болезням. Поджелудочная железа с такой нагрузкой не справится. В результате этот фактор может спровоцировать сахарный диабет.

Так что гормон роста курс должен сопровождаться дополнительными препаратами, то есть придется совершать инъекции инсулина. Например, например, если колоть 5 ЕД в сутки, то это практические не опасно и инсулин не нужен. Когда в день человек получает 10-20 ЕД на протяжении нескольких месяцев, без дополнительного инсулина просто не обойтись. Для чего это нужно? Если не будет достаточной концентрации вышеупомянутого вещества, то анаболическое действие не будет проявляться. Во время белкового обмена, который нужен для роста мышц, соматропин и инсулин работают синергично.

В случае синтеза белка соматропин действует двумя способами:

• Прямое воздействие непосредственно на мышечные клетки.
• Воздействие при помощи посредников

Посредники между клетками мышц и Гормоном роста.

В 70-х годах исследователи определили посредников между гормоном роста и клетками-мишенями. Эта группа получила название «соматомедины». В нее входит ИФР-1, который производится печенью или в мышечных клетках под влиянием ГР, и оказывает анаболическое действие. Именно этот посредник позволяет получить большой рост мышц и добиться увеличения силы.

Естественная секреция

В крови мужчины естественная секреция соматропина составляет примерно 1-5Нг/Мл. результат в течении суток может изменяться. Например, во время сна, физических нагрузок показатель прыгает до 20 Нг/Мл. Показатель естественной выработки достаточно высокий. Но у каждого мужчины эта цифра будет разной, все зависит от различных генетических факторов.

Регулирует уровень гормонов гипоталамус. Он контролирует и количество соматотропина. Для этого есть пептидные гормоны соматостатин и соматолиберин. Именно они уменьшают или увеличивают производство вышеупомянутого вещества.

Факторы, влияющие на естественную выработку гормона:

• Физические тренировки;
• Здоровый сон;
• Гипогликемия;
• Значительная концентрация белка;
• Секреция андрогенов в больших объемах;
• Соматостатин;
• Грелин.

Подавляет выработку гормона роста гипергликемия, значительная концентрация жирных кислот, эстроген и кортизол. С увеличением возраста естественная

Уколы для роста мышц

Какие существуют лекарства для щитовидной железы

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Заболевания щитовидной железы широко распространены на сегодняшний день среди населения. Большинство специалистов уверены, что рост заболеваемости взаимосвязан с улучшением и доступностью современных диагностических методов исследования.

Профилактика и лечение патологий эндокринной системы также хорошо изучены и с успехом практикуются в наши дни.

Профилактика болезней щитовидной железы

С профилактической целью для предупреждения болезней железы и терапии эндемического зоба показан прием йодсодержащих препаратов. Основное значение йода как важного микроэлемента — участие в процессе продуцирования гормонов.

Также препаратами профилактической направленности являются растительные средства, созданные на основе белой лапчатки. Благодаря им восстанавливаются функции щитовидной железы, а организм насыщается флавоноидами.

Особенности приема профилактических препаратов

1. Препараты йода важно принимать после приема пищи, запивая жидкостью. В детском возрасте препараты желательно растворять в соке или молоке.
2. Профилактика должна проводиться длительно и непрерывно — на протяжении нескольких лет, в случае предрасположенности к эндокринным заболеваниям — всю жизнь.
3. Препараты растительного происхождения следует принимать отдельными курсами. Длительность одного курса до 3 месяцев.

Эндокринол (БАД от Эвалар)

Действующим компонентом Эндокринола является лапчатка белая и витамин Е. Препарат способствует восстановлению функций железы, независимо от того, снижены или повышены. Витамин Е усиливает метаболизм белков, несущих ответственность за связывание гормонов железы, воздействует на деятельность эндокринных желез, препятствуя окислению горм

Куда колоть гормон роста (соматропин)?

Соматропин вот уже несколько десятилетий активно применяется в железном спорте. Он позволяет атлету повышать тестостерон, сжигать лишний жир и одновременно наращивать внушительную мышечную массу. Преимуществом этого синтетического вещества является и то, что даже после окончания курса приема объемы мышц сохраняются, чего нельзя сказать про результаты, полученные на стероидах.

Правильные уколы гормона роста

Для введения под кожу препаратов с соматропином нужны:

1. Инсулиновый шприц (100 Ед) с длинной иглой.
2. 1-2 мл бактерицидной или стерильной воды.
3. Медицинский спирт и вата для обработки ампулы и места укола.

Некоторые фармакологические корпорации, производящие соматотропы, предоставляют потребителю полностью укомплектованный набор с порошком и водой для приготовления раствора, шприцом и спиртовой салфеткой.

При ведении воды в ампулу держите сосуд под наклоном. Стекающая по стенкам флакона жидкость не соберет порошок в комки. Для получения однородной субстанции повращайте емкость вокруг ее оси.

Важно: Не трясите ампулу, это снижает эффективность препарата! Также при наборе раствора в шприц следите, чтобы не было пузырьков воздуха.

Как делать укол гормона роста

Соматотропы вводятся в организм путем инъекций, которые ставятся либо в область живота, либо внутримышечно.

Первый способ наиболее распространенный. Для него выбирают место в районе пупка, опытным путем определяя зону с наименьшей чувствительностью. Зажав кусок кожи между большим и указательным пальцем одной руки, другой рукой вводят иглу под углом 45 градусов между кожей и мышцами. Раствор должен поступать в организм медленно. Для того чтобы предупредить его вытекание, после полного введения следует задержать иглу в теле секунд на 10. Инъекции в живот должны ставить в разные места, чтобы избежать такого эффекта, как неравномерное «рассасывание» жировой ткани (липодистрофия).

При вводе соматотропов внутримышечно выбираются такие части тела, как:

• Бедра.
• Трицепсы.
• Дельты.

Как правило, после укола гормона роста в этих местах наблюдается более ярко выраженный эффект жиросжигания и увеличения мышц, которые становятся выпуклыми и рельефными.

Колем гормон роста по схеме

Основное правило употребления соматотропов – прием препарата на голодный желудок. Инъекции делаются за 30-60 минут до еды. Временной промежуток между ними должен составлять не менее четырех часов. Тогда обеспечен подъем тестостерона в крови и нормальная работа эндокринных желез.

Лайфхак для бодибилдера: ведите дневник инъекций в специальном приложении-календаре в телефоне.

Лучшее время для уколов – утренние часы. Тогда происходит замедление энергетического обмена в организме (катаболизма), что благотворно влияет на набор мышечной массы. Последующие уколы следует ставить после тренировок. При курсовом приеме искусственных гормонов, аналогичных вырабатываемым железой гипофизом естественным веществам, нельзя забывать о высокобелковой диете.

Как колоть гормон роста, если раствор был приготовлен заранее? Для сохранности жидкого вещества храните ампулу или шприц в темном месте с устойчивой температурой от +2 до -8 градусов. Для этого подходит верхняя полка или отсек на стенке холодильника.

На рынке медикаментов – обилие гормональных препаратов с основным действующим веществом соматропином. Как правильно колоть гормон роста, мы уже рассказали, а вот выбор разновидности препарата зависит от финансовых возможностей атлета. Главное не покупать подозрительно дешевые медикаменты, потому что высока вероятность попадания на подделку.

Как обеспечить локальный рост мышц | Персональные блоги | Do4a.com

Замеры основных размеров тела, снятие мерок. Таблицы размеров.

При дистанционной покупке в интернет — магазине необходимо знать свои размеры одежды. Так как каждый человек может обладать индивидуальными особенностями фигуры, для того чтобы быть уверенным при заказе товара, что вы не промахнетесь по размеру, в поле заказа «Комментарий к заказу» укажите необходимые размеры и менеджер сориентирует вас в правильности определения размера.

Можно ориентироваться на таблицы размеров и рекомендации, к примеру, ГОСТ 17521-72 и ГОСТ-25295-2003.

Для обмеров тела лучше всего подойдет измерительная лента-сантиметр. Для более точных измерений лучше, чтобы обмеры проводил другой человек. При снятии мерок человек должен стоять прямо, не сутулясь, расправив плечи. При измерении не следует туго снимать мерку. 

Основные размеры для мужской одежды:

1. Полный рост. Измеряется без обуви на ногах с выпрямленной спиной, прислонившись к стене.

2. Размер длины бокового шва брюк.

3. Размер внутреннего шва брюк.

4. Размер длины рукава. Измеряется от оси шеи сзади, через плече вдоль слегка согнутой в локте руки, до запястья. 

5. Размер обхвата шеи — необходим для определения размера воротника. Для измерения обхвата шеи, приложите измерительную ленту вокруг шеи в основании, не должно  возникать ощущение дискомфорта и сдавленности, при необходимости можно увеличить значение на 1-2 см.

6. Размер обхвата груди.

7. Объем талии.

Основные размеры для женской одежды:

1. Рост для размера одежды. Необходимо измерять без обуви, прислонившись спиной к стене. Рост измеряют от макушки головы до пола.

2. Размер длины рукава.

3. Размер внешнего бокового шва брюк. Можно снять с имеющихся в гардеробе брюк, которые вам подходят  и комфортно сидят. Измерение выполняют от низа пояса до нижнего края штанины брюк. Если такой возможности нет, то размер можно получить, измерив на теле от косточки бедра до ступни ноги.

4. Размер внутреннего шва брюк. Измеряется по внутренней части ноги или с имеющихся брюк, от центрального шва до низа брючины.

5. Размер обхвата под грудью. Это измерение производят в самой большой части под грудью пропуская ленту под руками.

6. Размер обхвата талии. Измерительная лента должна проходить горизонтально вокруг туловища в узком месте на уровне талии. 

7. Размер обхвата бедер. Определяется по наиболее выступающим местам ягодиц и бедер в положении со смещенными ногами друг к другу. Измеряйте бёдра приблизительно на 15 — 20 см. ниже уровня талии.

Основные размеры для детской одежды:

1. Размер роста ребенка,  Рост детей можно измерить, аналогично как и взрослого человека, от макушки головы, до пола. Рост для детей является базовым, на него стоит ориентироваться при выборе одежды.

2. Размер длины брюк. Замеряют правый бок от пола до уровня линии талии.

3. Размер длины рукава можно получить, измерив, от плечевого сустава по внешней стороне до запястья, рука должны быть слегка согнута в локте.

4. Размер обхвата груди. Измерять необходимо в наиболее широкой части груди. Измерительная лента должна проходить под мышками горизонтально. 

5. Размер обхвата талии. Получение мерки обхвата талии у ребенка может оказаться затруднительным, не у всех типов детских фигур ярко выражена талия. Можно замерять талию по брюкам, которые хорошо сидят и не жмут.

6. Размер обхвата бедер, определяется горизонтально, в уровне максимально выступающих ягодиц.

 Таблицы соответствия размеров для мужской и женской одежды.

Как измерить свое тело под одежду » Сервис и Запчасти КБТ

При покупке одежды для себя любимой (любимого) мы постоянно сталкиваемся с банальной задачей: Как измериться и не попасть «впросак» Для решения данного вопроса и написали данную статью «Как измерить свое тело под одежду»
1 вариант

A — Рост
B — Обхват груди
C — Обхват талии
D — Обхват бедер
E — Длина брюк от линии талии (измеряется с боку по линии оката бедер)
F — Ширина плеча
J — Расстояние от плечевой точки до запястья (измерять руку в согнутом состоянии)
H — Обхват шеи для рубашек

2 вариант

Рекомендация перед измерениями:
По линии талии подвяжите шнурок или резинку. Стойте без напряжения, в своей обычной позе. Сантиметровую ленту не нужно ни ослаблять, ни сильно натягивать.

Обхват шеи (1) измеряют по основанию шеи. Мерку записывают в половинном размере.

Обхват груди (2) определяет размер фигуры. Сантиметровая лента должна проходить на уровне подмышечных впадин по выступающим частям лопаток и по самым высоким точкам грудных желез. Мерку записывают в половинном размере. У фигур с низко опущенной грудью при снятии этой мерки сантиметровую ленту спереди все равно необходимо располагать строго горизонтально, а затем дать припуск на выпуклость груди.

Обхват под грудью (3) измеряют так, чтобы лента проходила под грудью и под лопатками. Мерку снимают только у девушек и записывают в половинном размере.

Обхват талии. (4) измеряют по самому узкому месту талии. Мерку записывают в половинном размере.
Обхват бедер (5) измеряют по самой выступающей части бедер, учитывая выпуклость живота. Мерку записывают в половинном размере.
Центр груди (6) — расстояние между выступающими точками грудных желез — измеряют в горизонтальной плоскости. Мерку записывают в половинном размере.{banner_inside_post}

Длину переда до линии талии (7) измеряют от высшей точки плечевого шва, через выступающую точку грудной железы до шнурка на линии талии. Мерку записывают полностью.

Высоту груди (8) снимают одновременно с меркой длины переда до линии талии. Измерение производят от высшей точки плечевого шва до выступающей точки груди.

Ширину спины (9) измеряют, располагая сантиметровую ленту от левой до правой руки на уровне выступающих частей лопаток. Мерку записывают в половинном размере.

Длину спины до линии талии (10) измеряют от седьмого шейного позвонка до шнурка на линии талии. Мерку записывают полностью.

Длину изделия (11) определяют от седьмого шейного позвонка посередине спины до требуемой длины. Мерку записывают полностью.

Длину плеча (12) измеряют от основания шеи до плечевого сустава. Мерку записывают полностью.

Обхват руки (13) измеряют вокруг руки у подмышечной впадины. Мерку записывают полностью.

Длину рукава (14) измеряют от плечевого сустава до требуемой длины. Мерку записывают полностью.

Обхват запястья (15) измеряют по основанию кисти руки. Мерку записывают полностью.

Высоту сидения (16) измеряют для изготовления брюк, купальных костюмов, плавок. Мерку снимают по боку от линии талии до поверхности табурета. Сидеть при этом нужно в нормальном положении. Мерку записывают полностью.

Длину брюк (17) измеряют от шнурка на линии талии по боку до требуемой длины. Мерку записывают полностью.

Полуобхват голени (18) измеряют по самому широкому месту голени. Мерку записывают в половинном размере.
Мерку высоты плеча косую (19) снимают от точки пересечения линии талии и позвоночника до плечевой точки правой стороны фигуры. При измерении сантиметровая лента должна быть хорошо натянута. При разной высоте плеч мерку снимают с обеих сторон фигуры.{banner_inside_post}

Мерка длины бока (20) служит для определения глубины проймы не расчетным, а практическим способом. Снимают ее от шнурка на линии талии до верхнего края линейки, приложенной к уголкам подмышечной впадины. Линейка должна быть расположена горизонтально. Мерку записывают полностью.

3 вариант

1 — полуобхват груди. Эта мерка определяет размер изделия. Если, например, обхват груди равен 96 см, то полуобхват груди или размер будет равен 48.
2 — полуобхват талии.
3 — полуобхват бедер.
4 — длина спины до талии.
5 — длина переда от плеча до талии. Эту мерку снимают от середины плеча через высокую точку груди. Талию следует опоясать. Пояс должен лежать горизонтально даже в том случае, если выпуклость живота значительная.
6 — длина плеча.
7 — длина изделия.
8 — длина рукава.

Как правильно снять мерки | Журнал Ярмарки Мастеров

Здравствуйте, дорогие!

Для создания одежды необходимо снять мерки и отправить мне. Но немногие знают как это сделать правильно. А ведь от правильного снятия мерок напрямую зависит какое платье вы получите! И мастер тут уж будет ни при чем

Поэтому смотрите внимательно и вперёд к победе! Записывать свои мерки лучше на лист мерок — вверху пишете своё имя, дату и размеры в столбик. Если не уверены как правильно сокращать наименования мерок, то пишите полностью, чтобы было понятно и вам и мастеру. Например:

Мария Власова, весна 2014г.

ОШ — 38 или объем шеи — 38

ОГ — 90 или объем груди — 90

ДИ — 115 или длина изделия — 115

И т.д.

Перед началом мерок обязательно привяжите на талию не тянущуюся ленточку, веревочку или поясок. Это позволит зафиксировать линию талии на нужном месте. Не затягивайте сильно.

Итак, приступаем.

1. Обхват шеи (ОШ)
Измерения проводят по основанию шеи, сантиметровая лента должна проходить над костистым отростком седьмого шейного позвонка и спереди замыкается под яремной выемкой.

2. Обхват груди первый (ОГ1)
Сантиметровая лента сзади проходит через выступающие точки лопаток, касаясь задних углов подмышечных впадин спереди над основанием грудных желез.

3. Обхват груди второй (ОГ2)
Сантиметровая лента сзади проходит через выступающие точки лопаток, спереди замыкается, проходя через выступающие точки грудных желез.

4. Обхват груди третий
(ОГ3) Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

5. Обхват груди четвертый

(ОГ4)

6. Обхват талии (ОТ)
Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

7. Обхват бедер (ОБ)
При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Если вы счастливая обладательница животика, то ОБ измеряется через линейку, приставленную к самой выступающей части животика как на фото.

8. Центр груди
(ЦГ) Измеряется горизонтально между выступающими точками грудных желез, записывают в половине
. Например, от точки до точки 17см, значит записываем 17:2 = 8.5см.

9. Ширина груди первая
(ШГ1) Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

10. Ширина груди вторая
(ШГ2) Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

11. Ширина спины
(ШС) Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

12. Ширина плечевого ската
(ШПС) Измеряется от точки основания шеи по середине плечевого ската до конечной плечевой точки.

13. Высота груди (ВГ)
Измеряется от точки основания шеи до выступающей точки груди.

14. Длина талии переда
(ДТП) Измеряется расстояние от точки основания или через центр грудных желез до шнурка на линии талии.

15. Длина талии спинки
(ДТС) Измеряется от высшей точки проектируемого плечевого шва у основания шеи, параллельно позвоночнику до шнурка на линии талии.

16. Высота плеча косая
(ВПК) Измеряют от конечной плечевой точки до середины шнурка на линии талии.

17. Длина руки до запястья
(ДРдЗ) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.

18. Обхват плеча
(ОПл) Измеряется строго горизонтально, верхний край сантиметровой ленты касается задних углов подмышечных впадин и замыкается перпендикулярно оси плеча.

19. Обхват запястья (Озап)
Измеряется горизонтально вокруг запястья руки.

20. Высота сидения
(ВС) Измерение проводят по боку от линии талии до места сидения. При снятии этой мерки человек должен сидеть в нормальном положении. Мерку используют при изготовления брюк и корсетеных изделий.

21. Обхват головы горизонтальный
(ОГГ) Измеряется строго горизонтально
.

22. Обхват головы вертикальный
(ОГВ) Измеряется строго вертикально
.

23. Высота головы
(ВГол)

24. Длина сбоку
(ДС) Измеряется расстоянием от линии талии до пола с боку.

При изготовлении выкройки мне могут понадобиться и другие мерки, такие как длина изделия от линии талии до колена или длина изделия от линии обхвата груди 4 (ОГ4) до щиколотки и др. Об этом я вам обязательно скажу лично!

Если привлечь к этому действу детей или подругу, может получиться очень весёлое мероприятие!

Удачи и жду ваши мерки!

Ваша Святослава

Как определить свой размер одежды

Показатели антропометрических измерений, как средство для определения размера одежды и обуви

Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, окружностей и других показателей. Для чего это нужно человеку в жизни? С помощью антропометрических показателей можно контролировать динамику физического развития, эффективность физических упражнений. Также можно научится определять размер одежды. Большинство современных расчетно-графических методов конструирования одежды предусматривает в качестве исходных данных сведения о размерах тела (размерную характеристику фигуры) человека и прибавки (припуски) на свободное облегание. Размер — это буквенный либо цифровой код, соответствующий определённым линейным параметрам человеческого тела, или той его части, для которой предназначена данная деталь одежды, аксессуар либо обувь. Как правило, размер наносится на бирку, прикрепленную к одежде или аксессуару, а в случае обуви он может быть нанесён на подошву или стельку.

Какие антропометрические показатели используются для определения размера одежды и обуви, как правильно их измерить

Рост. Для того чтобы верно измерить свой рост, вам будет необходима посторонняя помощь, линейка и карандаш. Становитесь босиком спиной к стене, стараясь не горбиться. Линейка кладется на голову, проводится прямая линия от макушки до стены, где и делается пометка карандашом. Теперь при помощи линейки или метра высчитываете расстояние от пола до метки.

Обхват груди. Вам понадобится гибкая лента–метр. Обмотайте вокруг груди сантиметр так, чтобы он прошел через все выступающие точки. Для получения точного результата повторите процедуру измерения повторно.

Обхват талии также измеряется при помощи сантиметра. Измеряя талию, не втягивайте живот, иначе показатель будет неверный.

Обхват бедер. Измеряется примерно на 15-18 сантиметров ниже уровня талии по самым выступающим точкам ягодиц.

Размер обуви.Размер ноги человека определяется двумя параметрами — длиной и шириной стопы.Определяем свои размеры. Первое — измерим длину стопы. Делать это рекомендуется в конце дня, т.к. ноги растаптываются и становятся больше. Встаньте на лист бумаги и обведите ногу карандашом. Для определения длины стопы измерьте расстояние между самыми удаленными точками на чертеже. Измерьте обе ноги и выберите большую длину. Округлите полученный результат до 5 мм и найдите свой размер в таблице.

Таблица 1. Определяем размер одежды

Таблица № 2 Определяем размер ноги

Таблица № 3 Определяем размер обуви

Измерение размеров женского тела | pravtorg.ru

Ниже приведена схема измерения обхвата груди и обхвата бедер полной женской фигуры
.

На рисунке 1 показан принцип измерения обхватов для фигуры, у которой имеется свисающий живот.
На рисунке 2 показан принцип измерения обхватов для фигуры, у которой нет свисающего живота
На рисунке 3 показан вид спереди, который подходт для обоих вариантов.

Чем измерять

Для измерения фигур большого размера потребуется средство измерения длиной от 1,5 до 2 м. Обычный портяжный сантиметр, как правило, оказывается коротким. Поэтому измерять удобно одним из следующих вариантов:

1. Строительной рулеткой (обчноони не менее 2 м)

2. Любой веревочкой, но лучше использовать ленточку:

• Сначала ленточка прикладывается к фигуре
• Делается отметка на том, месте где ленточка сомкнеться.
• Рассотяние до отметки по ленточке измеряется любой линейкой.

Как измерять

1. Измерение обхватов груди и бедер нужно проводить через точку с самым большим обхватом.

2. Средство измерения (рулетка, веревочка или сантиметр) должны проходить горизонтально (строго параллельно полу).
Мы не раз сталкивались со солучаями, когда профессиональные портные измеряют не горизонтально, а под углом, захватывая самое широкое место бедер и самую выступающую точку живота. В результате завышается обхват, закзанная одежда оказывается большой. Так не нужно делать.

3. Не нужно натягивать средство измерения, оно должно лежать свободно на теле.

4. Обратите внимание, что если живот не свисает, то для правильного измерения следует приложить между животоми коленями твердую пластину шириной не более 10 см. .Как показывает практика, это требуется в очень редких случаях.

5. К измеренному результату не нужно добавлять никакого запаса. Одежда уже содержит запас — припуск на свободное облегание. Менеджер при приеме заказ определит в зависимости от пожелания покупателя стоит ли выбрать оджеду размер в размер или размером больше.
 

Как измерять другие размеры фигуры

Обхват груди — расстояние на уровне груди под проймами рукавов

Обхват талии — расстояние на уровне линии талии в плечевых изделиях и расстояние на уровне верхнего среза в поясных изделиях

Обхват бедер — расстояние на уровне выступающих точек ягодиц

Длина спереди — измеряется от самой высокой точки плеча через выступающую точку груди до низа изделия

Длина по спинке — измеряется от седьмого шейного позвонка вдоль линии середины спины до низа изделия

Длина рукава — измеряется по внешней стороне рукава от его вершины до низа

Длина рукава от горловины — измеряется от основания горловины или воротника до низа рукава

Длина внутреннего шва брючин — измеряется по внутреннему шву брючин от промежности до низа

Длина юбок и шорт — измеряется от верхнего шва до низа изделия

  

Измерение объема тела, как правильно измерить параметры тела, какие основные параметры тела должны быть у мужчин и женщин

Опубликовано: 10.11.2016Время на чтение: 3 минуты519

Рассказываем, как правильно измерять параметры тела, чтобы отслеживать результаты сбалансированного питания и тренировок.

Измеряете ли вы параметры своего тела? Если нет, то обязательно начните это делать.

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Источник: http://www.discovergoodnutrition.com/2015/03/measure-your-body/

Если вы хотите связаться с Индивидуальным консультантом, который поможет вам сформировать программу тренировок, перейдите по ссылке:
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 10 ноября 2016, 18:112016-11-10

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как правильно снять с себя мерки?

Измерения выполняют при соблюдении определенных условий: стоять нужно прямо, без напряжения, сохраняя привычную осанку, с опущенными вниз руками; положение ног — пятки вместе, носки развернуты. Чтобы лишняя одежда не искажала показания, целесообразно снимать мерки по белью. Парные размерные показатели рекомендуют определять по правой стороне.

Линия талии фиксируется тонкой тесьмой, которая располагается строго горизонтально при пошиве плечевых изделий, и так как она ляжет на фигуре, при пошиве поясных изделий. Положение плечевого шва (точки основания шеи и плечевая — у края плеча) отмечается мелом или карандашом, центр груди — булавкой.

Основные мерки

Рост (Р)

Рост — вертикальное измерение, определяется путем измерения тела от макушки до пола; существует несколько способов получения этой мерки. Можно использовать полосу из картона с точными сантиметровыми делениями, которую следует прикрепить к стене на соответствующей высоте. Клиентка (без обуви) становится спиной к шкале; определяется рост с помощью прямоугольного треугольника, (одна сторона которого прикладывается к стене, а другая, перпендикулярная ей, касается макушки клиентки).
Примечание: высокую прическу следует слегка прижать.

Обхват груди (Ог)

Обхват груди измеряют, находясь позади клиентки. Сантиметровая лента проходит через выступающие точки грудных желез, через задние углы подмышечных впадин и через выступающие точки лопаток. Сантиметровая лента не должна быть расположена горизонтально — сзади она приподнята. Сантиметровую ленту замкнуть на середине спины и удерживать большим и указательным пальцами. Перепроверить ее расположение на фигуре, т.к. Обхват груди — важнейшее измерение, на основе которого рассчитываются другие мерки.

Обхват талии (Oт)

Естественную линию талии фиксируют лентой с крючками и петлями (или шнуром), она должна быть расположена на теле строго горизонтально.
Примечание: наличие какого-либо поясного изделия (юбки или брюк) на клиентке недопустимо, т.к. это исказит величину измерения.
Мерку снимают, находясь перед клиенткой. Сантиметровая лента замыкается спереди, она проходит по ленте, которая фиксирует линию талии.

Обхват бедер (Об)

При снятии этой мерки следует встать сбоку от клиентки и взять сантиметровую ленту примерно на середине предполагаемого обхвата в правую (или левую) руку. Сантиметровая лента проходит горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц (рис. S), замыкается и удерживается спереди большим и указательным пальцами. Следует убедиться в том, что сантиметровая лента действительно проходит горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц.

Длина рукава (Др)

Клиентка должна слегка согнуть вытянутую вперед руку. Измерить длину рукааа от плечевой точки (т.е. конечной точки проектируемого плечевого шва) по наружной поверхности плеча и предплечья до запястья.

Вспомогательные измерения

Длина спины (Дсп)

После того, как Глубина проймы определена, следует продолжать удерживать сантиметровую ленту левой рукой у 7-го шейного попонка так, чтобы она свисала вдоль позвоночника. Другой рукой прижать ее на уровне линии талии к горизонтально наложенной ленте для талии и считывать мерку Длины спины у нижнего края ленты для талии. Так как Длина спины — это одна из двух важных балансных мерок, ее следует измерять очень точно.

Длина изделия (Ди)

Длина изделия измеряется от 7-го шейного позвонка до выбранной длины модели, причем сразу же после измерения трех описанных выше мерок длины.

Высота груди (Вг)

Высота груди (Вг) снимается от 7-го шейного позвонка — сантиметровая лента проходит вдоль основания шеи по спине до точки основания шеи сбоку (т.e. до высшей точки проектируемого плечевою шва), затем опускается вниз до выступающей точки грудной железы, которая будет обозначена более ярко, если прижать сантиметровую ленту под грудью.

Длина талии спереди (Дтп)

Сантиметровую лету необходимо продолжать удерживать у 7-го шейного позвонка. Вдоль основания шеи сзади она проходит до наиболее выступающей точке груди так же, как при измерении Вг (дгс), oткуда лента свисает вертикально вниз. Ее прижимают рукой к ленте для талии, которая, как уже упоминалось, располагается на талии клиентки. У нижнего края ленты для талии следует определить Длину талии спереди с учетом Длины горловины спинки.
Поскольку Длина талии спереди — это вторая важная балансная мерка, ее необходимо снимать так же точно и тщательно, как и мерку Длины спины.

Ширина спины (Шс)

Желательно снимать мерку Шс с клиентки, когда на той надето только белье. Но существует прием, который поможет снять мерку с клиентки, если она в какой-либо одежде.
Объем вещи равномерно смещают вперед, чтобы ткань на спине была натянута как можно туже. При опушенных руках на одежде образуются две ярко выраженные складки, обозначающие границу между спиной и руками (т.е. задние углы подмышечных впадин). Ширину спины измеряют между задними углами подмышечных впадин, располагая сантиметровую ленту горизонтально с некоторым натяжением, по наиболее выступающим точкам лопаток.

Обхват плеча (Оп)

Эта мерка снимается горизонтально на уровне задних углов подмышечных впадин. Сантиметровая лента накладывается как всегда при снятии мерок — очень плотно. В чертеже ширина рукава должна быть на несколько сантиметров (прибавка на свободу облегания) больше мерки Обхват плеча (Оп) даже для узкого рукава.

Обхват запястья (Озап)

Обхват запястья измеряется на уровне запястья. К этой мерке во время построения рукава добавляют прибавку на свободу облегания даже при узком рукаве.

Обхват шеи (Ош)

Сантиметровая лента должна проходить по основанию шеи и замыкаться сбоку.

Ширина плеча (Шп)

Измеряют ширину плеча от высшей точки проектируемого плечевого шва (у основания шеи) до конечной точки проектируемого плечевого шва.

рецепты, подтягивающие область скул и щек, а также какие компоненты покупных средств убирают морщины в этой зоне

Носогубные морщины не всегда возникают в процессе старения кожи. Две бороздки, проходящие от крыльев носа к уголкам рта, могут появляться при определенной анатомии лица, а также быть эмоциональными отпечатками.

С возрастом кожа становится менее эластичной и появившиеся в раннем возрасте носогубные морщинки становятся все выразительнее. Самый простой способ избавиться от них – это правильно подобрать косметические препараты.

Основные компоненты профессиональных средств против выраженных складок вокруг губ

Маски для лица давно зарекомендовали себя как действенный способ по борьбе с морщинами различного происхождения. Активные вещества, входящие в состав корректирующих косметических препаратов, позволяют долгое время избегать инъекций красоты и вмешательств пластического хирурга.

В состав маски, которая будет эффективно разглаживать глубокие морщины, должны входить такие компоненты:

• Коллаген животного, растительного или морского происхождения.
• Гиалуроновая кислота.
• Экстракты водорослей.
• Растительные масла.

к оглавлению ↑

Коллаген

Провоцирует естественную выработку кожей природного коллагена. Поверхность лица выравнивается, приобретает свежий вид. Морщины становятся менее выраженными.

Гиалуроновая кислота

Попадая на кожу создаёт защитную плёнку от агрессивных воздействий внешней среды.

Данное вещество улучшает внутриклеточные обменные процессы и способствует удержанию оптимального уровня влаги в глубинных слоях эпидермиса.

Кожа избавляется от сухости, становится мягкой и нежной, приобретает свежий вид. Мелкие морщинки исчезают, а более глубокие заметно разглаживаются. Результат заметен сразу, уже после первого применения.

к оглавлению ↑

Экстракты водорослей

Активно насыщают кожу витаминами, полезными микроэлементами и минеральными солями. Под воздействием экстракта водорослей нормализуется выработка естественного коллагена и сохраняется влага. Благодаря этому повышается упругость кожи и морщины уходят.

Растительные масла

Направлены на поверхностное увлажнение кожи, её внешнюю защиту от бактерий и на очищение пор от скапливающихся загрязнений. Эфиры масел успокаивают кожу и дарят ей бархатистый здоровый вид.

Как правильно выбрать?

Маска от носогубных морщин не обязательно должна являться продуктом антивозрастной серии. Производители выпускают продукцию, ориентированную на потребителей разных возрастных категорий с различными особенностями кожи и её потребностями.

Кожа лица людей возрастом до 30 лет подвергается образованию морщин при:

• Чрезмерной сухости.
• Длительном воздействии ультрафиолета.
• Анатомических особенностях строения черепа.
• Постоянном эмоциональном зажиме определённых мышечных групп лица.

В молодом возрасте кожа нуждается в эффективном очищении, увлажнении и защите. Для этого подойдут увлажняющие и питательные маски с бактерицидными свойствами и компонентами, которые создают защитную плёнку на поверхности лица.

В возрасте от 35 до 40 лет кожа начинает постепенно увядать, теряя прежнюю эластичность. В этот период клетки эпидермиса нуждаются в активном питании витаминами и микроэлементами, которые будут способствовать сохранению внутриклеточного баланса и способности естественной выработки эластана и коллагена. Только так кожа останется достаточно упругой, чтобы морщинки не отпечатывались на ней как можно дольше.

к оглавлению ↑

Правила применения

Любая маска сопровождается подробной инструкцией по применению, которая составлена на основе входящих в неё активных компонентов и их концентрации.

Но существуют общие правила использования масок против морщин:

1. Перед нанесением любой маски кожу следует хорошо очистить от макияжа и загрязнений. Для этого используют привычные средства.
2. Часто рекомендуют распарить лицо перед применением маски. Паровая ванночка или мягкое полотенце смоченное в горячей воде помогут порам хорошо раскрыться. Это будет способствовать максимальному проникновению все полезных компонентов маски вглубь клеток.
3. Наносят маску только по массажным линиям.
4. Время действия каждой маски различно, но в среднем это составляет около 20-25 минут.
5. По завершению процедуры средство смывают тёплой водой или отваром любимых трав.
6. Лицо аккуратно промакивают мягким полотенцем, не растирая его.
7. После сеанса наносят привычный питательный крем.

Важно! Перед использованием маски её следует тестировать на запястье руки. Если после нанесении средства через 15 минут не появилось покраснения и зуда, тогда маска пригодна и для использования на лице.

Маски от носогубных и прочих морщин рекомендовано применять 2 раза в неделю курсом на протяжении месяца. Более частое нанесение корректирующих препаратов способно изменить и нарушить естественные процессы в клетках тканей.

к оглавлению ↑

Народные рецепты, подтягивающие область скул и щек

Домашние маски против морщин, приготовленные на собственной кухне, также обладают подтягивающим эффектом, они делают более упругой кожу в области щек и скул, тем самым убирают носогубные складки. Многие из них способны с достоинством заменить профессиональные средства. Перечислим самые эффективные, проверенные временем.

На основе глины

Для приготовления глиняной маски потребуются следующие ингредиенты:

• Косметическая глина любого цвета.
• Эфирные масла косточек винограда или персика.
• Травяные отвары.

Каждый компонент подбирают в соответствии с собственными предпочтениями. Запрещено использовать эфирные масла цитрусовых, так как они могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции.

Готовить маску легко:

1. Столовую ложку косметической глины всыпать в чистую мисочку.
2. Постоянно помешивая, добавить 2-3 чайные лодки травяного отвара. Должна получится масса сметаной консистенции.
3. Добавить 2-3 капли эфирного масла.

Глиняная маска проста в использовании:

1. Очистить лицо.
2. Нанести готовую маску по массажным линиям.
3. Принять положение лёжа и расслабиться на 20 минут, пока маска полностью не высохнет.
4. Аккуратно смыть маску тёплой водой.
5. Ополоснуть лицо оставшимся отварном из трав.
6. Бережно промокнуть лицо мягким полотенцем.
7. Нанести любимый питательный крем.

Глиняную маску используют не чаще 2 раз в неделю. Результаты становятся заметны уже на второй неделе. Желательно проделать курс масок из глины в течении месяца.

Внимание! При нанесении масок рекомендовано избегать области вокруг глаз во избежание повреждений нежной чувствительной кожи.

к оглавлению ↑

Со спирулиной

Для приготовления этой маски придётся запастись некоторыми необычными ингредиентами, но её волшебное воздействие на кожу того стоит:

• 4 капсулы водоросли спирулины;
• 1-2 капли витамина А;
• ½ чайной ложки лимонного сока;
• 1 столовая ложка желатина;
• 50 мл тёплой воды.

Готовится маска с водорослями так:

1. Желатин заливают водой и оставляют набухать.
2. Капсулы спирулины раскрывают и разбавляют 4 чайными ложками воды.
3. Разбухший желатин помещают на водяную баню и добавляют в него водоросли, витамин А и лимонный сок.
4. Помешивая массу, ждём когда она полностью растает и убираем в сторону остывать.

Полностью остывшую маску наносят на область носогубных складок в следующей последовательности:

1. Очистить лицо.
2. Нанести маску.
3. Выдержать 15 минут.
4. Смыть тёплой водой.

Использовать маску с водорослями можно не более 2 раз в неделю. Эффект заметен уже после первых процедур, но рекомендуется закончить полный курс в 1 месяц.

к оглавлению ↑

На отваре из лаврового листа

Если потратить немного времени, то в домашних условиях можно приготовить чудодейственную маску против носогубных морщин.

Для нее понадобится:

• 15 лавровых листочков;
• 3 куриных яйца;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• 300 мл очищенной воды.

Процесс приготовления выглядит следующим образом:

1. Листья заливают водой и, доведя до кипения, проваривают 15 минут.
2. Готовый отвар процеживают через мелкое сито или марлю и полностью остужают.
3. Куриные яйца взбивают в густую массу.
4. В яичную массу добавляют оливковое масло и 1 столовую ложку лаврового отвара. Хотя маска изначально предназначена для устранения носогубных складок, её можно наносить и на все лицо с целью профилактики образования морщин.

Избегая области вокруг глаз, маску на основе лавровых листьев наносят так:

1. Очищают кожу.
2. Наносят маску.
3. Накрывают сверху отрезом чистой марли.
4. Выдерживают 40 минут.
5. Смывают тёплой водой.
6. Наносят питательный крем.

Процедуру выполняют 3 дня подряд, затем 3 дня перерыв и так в течении месяца.

к оглавлению ↑

На основе рыбьего жира

Эта маска эффективно питает клетки кожи полезными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, тем самым увлажняя её и заметно разглаживая даже глубокие носогубные морщины.

Чтобы приготовить маску, необходимо иметь:

• 1 чайную ложку крахмала;
• 1 чайную ложку оливкового масла;
• ½ чайной ложки рыбьего жира.

Для приготовления маски все ингредиенты просто смешиваются в чистой посуде. Затем наносят получившуюся смесь на носогубные впадинки:

1. Умыться.
2. Нанести средство.
3. Подождать 20 минут.
4. Смыть.

После такой питательной масочки крема наносят по желанию. Процедуру можно выполнять через день неограниченный период времени.

к оглавлению ↑

Аппликации из травяных отваров

Отвары трав не так эффективно борется с глубокими морщинами, как многокомпонентные маски. Но они являются хорошим тонизирующим дополнением к более серьёзным процедурам. Для приготовления отвара используют в основном ромашку, календулу или мать-и-мачеху.

Но исходя из собственных предпочтений можно выбрать и другие травы.

Крепкий травяной отвар готовят так:

1. Всыпаются 4 столовые ложки травы в чистую эмалированную чашу.
2. Добавляют 200 мл очищенной воды.
3. Выдерживают на водяной бане под крышкой 15 минут, иногда помешивая.
4. Отставлять в сторону и дают полностью остыть.
5. Процеживаются отвар через марлю, отжимая травяную массу.

Такой крепкий травяной отвар используют в виде компрессов на проблемные участки кожи. Смоченные ватные спонжи прикладывают на 15 минут. Данную манипуляцию можно выполнять через день, в течении желаемого срока.

Справка! Крепкие отвары трав, замороженные в виде кубиков льда, полезно использовать для утреннего протирания лица. Это повышает тонус кожи, провоцирует выработку коллагена, возвращает упругость и дарит здоровый сияющий вид.

к оглавлению ↑

Противопоказания к применению

Любые маски против морщин противопоказаны, если имеются:

• Аллергические реакции на компоненты, входящие в состав препарата.
• Индивидуальная непереносимость.
• Активная стадия аллергии на коже.

Любые маски от носогубных морщин требуют длительного регулярного применения. Их эффект будет более выражен, если параллельно процедурам выполнять самомассаж лица, используя специальные техники. Также, важно следить за собственным психоэмоциональным состоянием.состоянием.

Как быстро убрать носогубные складки и подтянуть овал лица в домашних условиях: лучшие методы и упражнения

Упражнения для лица

Чтобы убрать выраженные носогубные складки и подтянуть отвисшую кожу с целью возвращения четких контуров лица, можно воспользоваться домашними проверенными методами. Хорошей результативности удастся достичь, если в комплекс включить упражнения, маски, выполнение массажа. Следует учитывать, что первые положительные изменения появляются не раньше чем через месяц регулярных самостоятельных занятий.

1

Причины и симптомы

Образование носогубных складок и обвисание овала лица беспокоит не только дам в возрасте после 50. Подобные симптомы могут наблюдаться и в более раннем возрасте из-за воздействия ряда факторов:

• потеря мышечного тонуса;
• активные мимические движения;
• отеки;
• неправильный прикус;
• резкое похудение, когда исчезающий подкожный жир перестает поддерживать кожу;
• избыток ультрафиолета;
• неграмотные процедуры ухода за кожей;
• курение;
• наследственность;
• недостаточный сон;
• поза ночью на животе;
• сон на высокой подушке;
• несбалансированное питание;
• отсутствие физической активности;
• частая утомляемость;
• стрессовые состояния;
• гормональный сбой.

Подтянуть овал, сократить даже глубокие носогубные складки в домашних условиях удастся, если применять комплекс мероприятий. Потребуется регулярное их выполнение, поскольку первые положительные результаты появляются через довольно продолжительное время.

Как подтянуть овал лица в домашних условиях и в салоне: самые действенные способы

2

Комплекс упражнений

Включает в себя разновидности тренингов, позволяющих разгладить носогубные складки. Рекомендуется выполнять тренировки дома в удобное время ежедневно. Число повторений каждого упражнения варьируется от 15 до 20:

1. 1. Ладони размещаются на щеках так, чтобы нижняя часть находилась под челюстью, а подушечки пальцев на нижнем веке. Нужно надувать щеки, препятствуя ладонями их движению. Считают до десяти и выдыхают воздух.
2. 2. Положение рук остается идентичным предыдущему упражнению. Щеки следует надувать поочередно, гоняя в полости рта из стороны в сторону воздушный шар. Принесет пользу надувание воздушного шарика.
3. 3. Подушечки пальцев располагают по линии, соединяющей кончики рта с висками. Растягивают губы в улыбке, препятствуя смещению кожи. Останавливаются на 10 секунд и расслабляются.
4. 4. Поднимают и опускают за счет движений подбородка и щек столовую ложку, зажатую зубами за кончик ручки.
5. 5. Берут полулитровую пластиковую бутылку. Вливают воду на треть объема, закрывают крышкой. Поставленную на стол бутылку следует плотно обхватить за горлышко губами без участия зубов и поднять так, чтобы емкость приобрела горизонтальное положение.

Удобной является возможность делать отдельные упражнения в качестве разминки в процессе работы за компьютером.

Как быстро очистить и сузить поры на носу в домашних условиях?

3

Упражнения от Галины Дубининой

Для укрепления носогубного треугольника и разглаживания выраженных морщин возле носа предлагается выполнять следующую несложную гимнастику:

1. 1. Помещают большие пальцы под губы на сомкнутые зубы, следя, чтобы носогубные складки при этом разгладились. Остальные пальцы ложатся на нижние зоны щек. Производя верхней губой ритмичные движения, прижимают пальцы к зубам.
2. 2. Произносят восемь раз букву «О», вытягивая губы, не загибая их внутрь и исключая образование на них складок. Повторяют пять раз.

Начиная выполнение лицевой гимнастики, нужно очистить кожу от макияжа. В процессе проведения упражнений нужно следить за осанкой, не горбиться и не ссутулиться.

Действенные способы подтянуть верхнее веко в домашних условиях

4

Массаж носогубных складок

Самостоятельно проводить массаж с целью уменьшения носогубных морщин рекомендуется через день. Предварительно очищают кожные покровы и наносят массажное масло. Наиболее популярным является нежное и практически не вызывающее аллергических проявлений персиковое масло. Энергично растирают ладони. Выполняют комплекс массажных движений, который поможет уменьшить складки:

• Легкими скользящими движениями направляют подушечки пальцев по носогубным складкам вверх и вниз.
• Делают довольно интенсивные поглаживающие движения от носовых крыльев к вискам. Затем смещаются на направление, начинающееся у уголков губ и заканчивающееся слуховым отверстием. Заканчивают разглаживание по линии, идущей от центральной точки на подбородке по нижней челюсти к ушной мочке.
• Ребра ладоней вертикально ставят на складки и ведут их вдоль скул до висков.
• Выполняя языком круговые движения, массируют поочередно внутренние плоскости щек. Затем обрабатывают зону вокруг рта.
• Упираясь языком в щеки, простукивают их подушечками, захватывая и носогубную зону.

Завершающим этапом массажа служат легкие поглаживания. Благодаря улучшению кровоснабжения после массажа постепенно восстанавливается упругость мышц, что позволяет избавиться от выраженных складок.

5

Применение масок

В комплекс мероприятий, позволяющих бороться с носогубными складками, включаются домашние маски, обладающие подтягивающим эффектом.

Проводят их в среднем дважды в неделю, выдерживая приготовленную массу на проблемной зоне 20 минут. Если эти параметры имеют другую продолжительность, то она отражается в рецепте. Усиливается эффект, если кожу предварительно разогревают, прикладывая на несколько секунд полотенце, смоченное горячей водой.

Наиболее результативными являются следующие разновидности.

• Смешивают с желтком сок лимона — половину чайной ложки. Вводят капсулу витаминного препарата Аевит.
• Через сито протирают малину и клюкву — по пять ягод. Добавляют чайную ложку меда. Можно использовать замороженные ягоды, предварительно отогрев их при комнатной температуре. Смывают состав через 15 минут.
• Молотый кофе — столовую ложку заливают кипятком, взяв вдвое больший объем. Оставляют до остывания и смешивают с маслом какао — две чайных ложки. Распределяют по складкам и выдерживают 30 минут. Эта смесь хорошо хранится в холодильнике. Перед употреблением ее разогревают в ладонях.
• Измельчают десять лавровых листьев и настаивают в четверти стакана кипятка два часа. После остывания вливают в процеженный настой оливковое масло — столовую ложку и вводят яйцо. Взбивают миксером.

Обязательным условием при введении в практику выполнения масок нового компонента является тестирование его на переносимость организмом. Для этого небольшое количество помещают на предплечье. При отсутствии через 30 минут покраснения можно использовать выбранный продукт.

6

Криопроцедуры

Известно, что холод хорошо тонизирует кожу. Поэтому домашняя косметология включает в арсенал процедур, направленных на удаление носогубных складочек, протирание их кубиками льда с соблюдением нескольких правил:

• проводят процедуры утром, не менее чем за полчаса до выхода на открытый воздух;
• лед после извлечения из морозильной камеры должен полежать пять минут при комнатной температуре, чтобы острые грани слегка оттаяли;
• движения ледяным кубиком выполняют по массажным линиям без сильного нажима.

Эффективнее действует замороженное молоко, травяные настои, кофе. Хорошей результативностью обладают ягодные и фруктовые соки, разведенные в равных объемах водой. Каждую неделю готовят свежую порцию льда.

7

Подтягивание овала лица

Ослабление и обвисание лицевых мышц может проявляться уже после 30 лет. Следует сразу применять лучшие методы из арсенала народной медицины, чтобы восстановить состояние овала лица в домашних условиях. Примером является такой действенный способ, как выполнение упражнений:

1. 1. Открывают рот, стараясь образовать ровный овал без морщин по краям. Указательные пальцы ставят под нижним веком. С сохранением овала улыбаются кончиками рта, а затем опускают уголки губ. Повторяют два последних движения 15 раз в быстром темпе.
2. 2. Указательные пальцы прижимают к уголкам губ, располагая их перпендикулярно линии рта. Сжатыми губами улыбаются, а потом расслабляются, повторяя до 20 раз.
3. 3. Запрокидывая назад голову, тянут подбородок. Возвращаются в исходное положение. Делают 20 повторов.
4. 4. Кладут ладонь сверху надбровных дуг. Брови стараются поднимать без участия лобных мышц, одновременно тянут вверх уши. Повторяют 50 раз.
5. 5. Широко улыбаются при расслабленных мышцах лица. Кончиками рта стараются приподнять вверх щеки. Затем складывают губы трубочкой. Повторяют два последних движения в быстром темпе минимум 20 раз, держа подбородок в напряжении.
6. 6. Запрокидывают назад голову. Взгляд должен быть устремлен на потолок. Губы вытягивают трубочкой, устанавливая положение для произношении звука «У». Через пять секунд мышцы расслабляют, а затем повторяют еще 15 раз.
7. 7. Стоя или сидя с ровной спиной немного приподнимают голову. В таком положении выдвигают нижнюю челюсть вперед и выдерживают возможное количество времени. Делают каждый день по два раза. Результат записывают, стремясь к увеличению временного промежутка.
8. 8. Во время приема ванны направляют на шею струю воды из душа, двигая по линии овала.
9. 9. Берут в зубы карандаш. Необходимо писать в воздухе буквы или цифры.

Упражнения не занимают много времени и могут выполняться раз в сутки. Для этого выбирается любой удобный момент. Пробные занятия рекомендуется делать перед зеркалом, чтобы не допустить возможных ошибок.

8

Рекомендации Кэрол Маджио

Система упражнений, ориентированных на устранение некоторых изменений кожных покровов лица от Кэрол Маджио, получила название фейсбилдинг. Среди них можно подобрать тренинги на укрепление контура лица. Важно контролировать себя перед зеркалом. Полезно чередовать массаж и гимнастику.

Нижняя губа при слегка открытом рте помещается внутрь за линию зубов. Рот растягивается. При этом верхняя губа должна плотно лежать на зубах. Указательный палец устанавливают на подбородке. Необходимо медленными движениями открывать, а затем закрывать рот. Подбородок при этих движениях слегка приподнимается. Делают минимум 15 раз.

Лежа на полу кладут ладони на боковые части шеи так, чтобы кончики пальцев находились на линии овала лица под ушными мочками. Медленно отрывают на несколько сантиметров шею от пола, при этом мышцы напрягаются. Выдерживают четыре секунды, возвращаются в исходное положение и расслабляются. Общее количество повторов равняется 20.

Садятся с прямой спиной на стул. Губы плотно смыкают. Уголки рта растягивают. Ладонью обхватывают основание шеи, оттягивая кожу слегка вниз. Откидывая голову назад, взгляд направляют вверх. Мышцы подбородка и шеи необходимо сильно напрягать. Выдерживают пять секунд и расслабляются в исходном положении. Повторяют 40 раз.

Отводить на занятия нужно минимум 15 минут. Противопоказанием к лицевой гимнастике служат пластические операции, гнойники, воспаление лицевого нерва, гипертония.

9

Маски для укрепления контура лица

Практикуя в домашних условиях применение масок с подтягивающим эффектом, постепенно удается подтянуть обвисшую кожу и сделать контуры лица более четкими.

Маска	Рецепт
На основе ламинарии	Для популярной альгинатной маски берут сухие водоросли ламинарии — две столовых ложки и растирают их в ступке до состояния пудры. Затем готовят отвар шафрана. Берут чайную ложку травы, заливают кипятком — 50 мл и кипятят на протяжении пяти минут. Заливают подготовленные водоросли половиной получившегося горячего отвара, держат 15 минут для набухания. Затем всыпают овсяное толокно — чайную ложку и рисовый крахмал — столовую ложку. При перемешивании, если возникает необходимость, вливают немного воды, чтобы получить консистенцию густого пюре. Косметическим шпателем накладывают густой слой маски по линии овала, начиная от подбородка. Выдерживают 30 минут. Минимальное количество сеансов, проводимых дважды в неделю, равняется 10
Медово-молочная	Взбивая белок, добавляют мед с молоком — по столовой ложке. Эта разновидность маски рекомендуется для жирной кожи
С белой глиной	Растирают в кашицу проращенные пшеничные зерна. Чайную ложку получившейся массы смешивают с белой глиной, которой потребуется взять две столовых ложки. Вливают вдвое меньший объем сока винограда. Распределяют по проблемной зоне и смывают через 20 минут
На твороге	Хорошим эффектом обладает казеиновая маска, для которой жирный творог — 200 грамм, разминают до получения однородной массы в стеклянной емкости. Добавляют салициловую кислоту — чайную ложку и буру — две столовых ложки. Оставляют смесь для настаивания при комнатных условиях на восемь часов. Затем распределяют на шею, область овала и кожу лица. Держат 30 минут. Применяя дважды в неделю подобную процедуру, к концу первого месяца удается подтянуть контуры, сделав их более четкими. Для лучшего результата продолжают использование маски три-четыре месяца
С крахмалом	Подтягивающим действием обладает маска с использованием крахмала — две столовых ложки. Соединяют его с пшеничной мукой, которой нужно взять вдвое меньше. При тщательном перемешивании вводят в смесь белок. Держат 20 минут
Парафиновая	Для результативной коррекции контуров приобретают аптечный парафин — 50 грамм. Разогревают его, достигая температуры не выше 50 градусов. Смазывают кожу питательным кремом, распределяют парафин, выдерживая его до снятия на протяжении 25 минут
Овсяная	При помощи кофемолки измельчают в порошок овсяные хлопья. Набирают столовую ложку получившейся пудры, всыпают во взбитый белок и добавляют чайную ложку меда. Такое средство смывают через четверть часа
Из ржаного хлеба	Ржаной хлеб разламывают на кусочки, полностью заливают кипятком. После остывания сливают лишнюю влагу и разминают мякиш в однородную массу. Его полезно держать на коже 10 минут
На кефире	Растертый в порошок геркулес — столовую ложку, смешивают с кефиром, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Легкими массажными движениями распределяют по кожным покровам на 30 минут
Семена льна	При помощи кофемолки измельчают льняные семена. Набирают две столовые ложки порошка, всыпают в 50 мл прохладной воды. Добавляют столовую ложку меда. Получившуюся пасту держат на коже 20 минут
Бананово-молочная	Растирают до получения кашеобразной консистенции половину банана. Постепенно при перемешивании вводят молоко — две столовых ложки, и вдвое меньше оливкового масла. Доводят до однородного состояния, наносят на 15 минут

Использование любых компонентов для создания масок должно базироваться на полной их безопасности. При первых признаках аллергии необходимо отменить начатый курс красоты и применить другие методы. Рекомендуется чередовать разные виды масок.

10

Ежедневный уход

Для ежедневного ухода можно приготовить результативный лифтинг крем, помогающий смоделировать лицо и сократить морщины:

1. 1. Получают его методом взбивания детского крема — 10 грамм, с маслом шиповника — чайной ложкой.
2. 2. Постепенно вводят в смесь масло жожоба и витамин Б12 — по 15 капель, вливают сок алоэ — чайную ложку.
3. 3. Хранится средство неделю в холодильнике.

Гиалуроновая кислота может применяться не только в виде инъекций при борьбе с негативными изменениями в области носогубного треугольника или контура лица. В домашних условиях ее включают в состав подтягивающих кремов:

1. 1. Для этого в тюбик — 200 грамм обычного питательного крема добавляют один миллилитр жидкой кислоты.
2. 2. После двухнедельного пользования делают перерыв такой же протяженности.

Если приобрели порошкообразный гиалуронат, то делают домашний гель:

1. 1. Для этого отмеряют дистиллированную воду — 30 мл, и разводят в ней два грамма препарата.
2. 2. Выдерживают в холодильнике не меньше часа для загустения.
3. 3. Время от времени смесь перемешивают.
4. 4. Гель наносят на очищенную кожу, выполняя массаж на протяжении 10 минут.
5. 5. После впитывания смывать средство не нужно.
6. 6. Две недели проводят сеансы ежедневно на ночь. Затем требуется сделать двухнедельный перерыв.

Основным требованием для получения прогнозируемого результата является регулярное проведение комплекса мероприятий, направленных на коррекцию обвисших брылей или сглаживание выраженных носогубных складок. Начинать восстанавливающие сеансы следует при первых признаках потери эластичности.

Программа против носогубных складок и дряблых щек

Программа  против дряблых щек и носогубных складок(сокращенная версия)

Итак, в чем заключается причина того, что образуются носогубные складки и валики?

Во-первых, не последнюю роль здесь играет осанка : если постоянно втягивать шею, горбиться или работать, склонившись над чем-то много часов в день, происходит плавная деформация почти всех зон: кожа «привыкает» «стекать» вниз при наклоне или собираться складками на щеках при втянутой шее, укорачивается задняя поверхность шеи, опускается грудная клетка, меняется состояние мышц шеи, платизмы, которая напрямую связана с нижней третью лица, и так далее – вся структура в целом меняется – ведь в нашем теле все взаимосвязано. Любые причины нужно начинать искать с недостатков осанки, а гимнастику для лица начинать с упражнений для спины и шеи(их я приводить не буду, их много, некоторые можно найти в интернете). Нужно сделать фото в профиль и проследить посадку головы, а также скорректировать ее упражнениями. Иногда носогубные складки появляются именно от плохой осанки и стянутости шеи.

Далее. Мышцы.

Обычно причиной носогубок являются  гипертонусы в мышцах носа, мышцах, поднимающих угол рта, или поднимающих верхнюю губу, реже — в скуловых, щечных  и челюстных мышцах. Причем вы можете и не замечать этих гипертонусов. Поэтому первым делом нужно менять мимические привычки(особенно привычку сжимать челюсти и поджимать губы), а также расслаблять мышцы. В нетяжелых случаях снять напряжение помогает массаж. Также причиной образования носогубных складок очень часто бывает гипотонус(дряблость)скуловых и(или)щечных мышц.

Для того чтобы щечки были упругими, нам нужно гармонизировать щечную мышцу, мышцу смеха, мышцу, поднимающую углы рта, скуловые мышцы и «собачий мускул». Но щекам должны помогать «каркасные мышцы» — ушные, височные, жевательные, затылочно-лобная, апоневроз(сухожильный шлем под волосистой частью головы). Если они у вас  не привыкли работать(дряблы или сильно напряжены) – им тоже нужно уделить внимание, помимо мышц щек. Упражнения на эти мышцы есть в классическом фейсформинге, Тренировать мышцы — не значит накачивать. Их просто нужно оживлять: одни из них растягивать, снимать зажимы и блоки, другим придавать тонус и упругость, мягко воздействовать на их начало и конец, раскладывать анатомически правильно, напоминать им их молодое положение и состояние, делать движения обратные привычным напряжениям, почаще вибрировать, массировать(без растяжения кожи и грубого воздействия без надзора специалиста по массажу!). Если гипертонусов в щечных мышцах нет — можно слегка подкачивать скуловые и щечную мышцу, но без фанатизма. Если лицо молодое и проблема не сильно выражена, достаточно фейсформинга(или других похожих методик) и массажа. Если выражена неактивность и невыпуклость в районе щечных «яблочек» — тогда скуловые и щечные мышцы, а также в некоторых случаях мышцы, поднимающие угол рта и верхнюю губу, можно тонизировать.

Основные упражнения для мышц  щек.

1. Самое первое: для тренировки щечной мышцы (основная площадь которой находится по центру щеки )  эффективнее всего надувать щеки на 30-60 секунд (на максимум), а потом сдувать их медленно, оказывая сопротивление сдуванию щечной мышцей. Можно также перекатывать воздух по кругу во рту вокруг губ, надувать то левую щеку, то правую, то верхнюю губу, то нижнюю. Делать это можно ежедневно, можно несколько раз в день, а также .

2.   «Подъем уголков рта» из комплекса Эвелин Гантер Печот.

 

Разглаживает носогубную складку, приподнимает углы рта.

Выполнять не чаще 3 раз в неделю и только если в ваши мимические привычки  ранее не входило похожее движение мышц — иначе можно нанести вред этим упражнением.

Работает мышца, поднимающая уголки рта, и большая скуловая.

Ставим по пальцу в уголках губ и прижимаем их к коже(несильно).

Выталкиваем уголки губ чуть вверх, приподнимая их и пытаясь оттолкнуть пальцы, фиксируем мышцы на 20-30 секунд в этом напряженном положении, потом убираем пальцы и расслабляем мышцы. Повторяем 2-3 раза.

Если в углах губ есть бугорки,  особенно если они проявились только с возрастом(то есть часть круговой мышцы рта и места вплетения в нее других мышц спазмировано или деформировано), — упражнение делать нельзя. Вместо этого зоне круговой мышцы рта и особенно уголкам рта нужно делать массаж(аккуратно, не растягивая кожу).

3. Сложнее :  «Разглаживание носогубной складки» от Гантер-Печот.

Поднимает щеки, делает их упругими, разглаживает носогубки. Работают скуловые мышцы и мышца смеха.

Это упражнение(и его вариации) я привожу обычно для того, чтобы человек, который не чувствует работу большинства мышц и не умеет ими управлять, научился чувствовать и осознанно  задействовать  такие важные скуловые мышцы. Выполнять это упражнение не стоит чаще 3-4 раза в неделю, после разработки скуловых мышц лучше заменить его на более мягкие несиловые методы. 

Выполнение упражнения:

Положите указательные пальцы обеих рук на верхний край скуловой кости.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах.

Улыбнитесь, но так, чтобы не губы растягивались в улыбке, а улыбка получалась за счет напряжения мышц щек. Постарайтесь почувствовать напряжение  мышц под пальцами на скулах, это очень важно.

«Замрите» в самом напряженном положении на 30 сек-1 минуту.

Выполняйте упражнение только 1 раз или 2 раза по 30 сек.

Очень важно: мысленно сосредоточиться на ощущениях в области «яблочек» щек. Старайтесь представить себе работающие мышцы щек.

В начале, когда вы только разучиваете упражнение, не закрывайте глаза сразу, сначала посмотрите на себя в зеркало: если при выполнении упражнения появляются заломы в области «гусиных лапок», поэкспериментируйте с положением и силой давления пальцев, чтобы найти для себя оптимальное положение пальцев, которые должны препятствовать появлению заломов. Если позволяет длина пальцев, положите на «гусиные лапки» дополнительный палец, чтобы не позволять коже сморщиваться.

Возможные ошибки: если движение щек происходит за счет напряжения губ, упражнение будет безрезультатным.

Второй вариант этого упражнения:

Приложить пальцы к верхней части щек( на «яблочки»), одновременно сделайте губами небольшой «хоботок» (его размер вы должны отрегулировать в зеркале, чтобы не было заломов). 

Немного напрягите мышцы губ, как будто вы говорите нечто среднее меджу о и у, одновременно сокращайте под пальцами  мышцы щек вверх, под глаза. Попытайтесь почувствовать движение каждой мышцы верхней части щек — большой и малой  скуловой, поднимающей углы рта, поднимающей верхнюю губу.
Вы должны почувствовать  напряжение в верхней части щек на скулах,  в области подбородка в круговой мышце рта.
Повторить 10-15 раз. 

Третий вариант этого упражнения( от К. Маджио)

Откройте рот, растятните его вниз в виде овала(не стоит сильно напрягать губы и челюсть), верхняя губа  натянута на зубы. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на «яблочки» щек. 15 раз улыбнитесь уголками рта и верхней губой в темпе вальса, чувствуя напряжение мышц верхних щек под пальцами. На губах и в области глаз не должно быть заломов и морщин. Если они появляются, меняйте положение губ или прикладывайте дополнительные пальцы в места заломов, чтобы прижать их и не дать коже сморщиться.

Челюсть не должна напрягаться и болеть — работаем мышцами щек от круговой мышцы рта к глазам и скулам.

Все три вариации этого упражнения являются силовыми, ими не стоит злоупотреблять, чтобы не создать новых гипертонусов, особенно если есть напряжение в районе губ и щек. Это упражнение поможет здорово подтянуть зону «яблочек»щек и немного улучшить зону носогубных складок, но если при этом не устранять зажимы в челюсти, подбородке, губах и(или) носе(смотря где кроется причина вашей носогубки), оно одно не поможет избавиться от носогубных складок.

Если при выполнении этого упражнения напрягается жевательная мышца, обязательно расслабляйте ее после упражнения: открывайте рот широко вниз, потом широко в стороны, проходитесь промокательными движениями ладоней по жевательной мышце с открытым ртом.

4. упражнение «Рамка»(«Формирование овала лица») от Бениты Кантиени:

Как действует «формирование овала лица» 
Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. «Формирование овала лица» — идеальное стартовое упражнение. Активирует важнейшие точки, формирующие лицо, и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениям для отдельных ее частей. 
Как найти точки 
Сначала активировать средними пальцами точки ушной раковины перед ухом с помощью 30 легких импульсов. Потом средний палец правой руки положить на лобную точку. Она находится приблизительно на три ширины пальца над переносицей, ниже границы роста волос. Средний палец левой руки лежит точно в ямке подбородка. Теперь посылать импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палец на подбородке — слабо вниз. В течение минуты. 
При втором шаге кончики мизинцев приложить на высоте нижней губы на ширину пальца наружу от уголков рта, а средние пальцы — на ушные точки. Минута «пульсирующего нажатия». 
Вы можете усилить действие, если во время упражнения корень языка сознательно оттягивать назад, а кончиком языка мягко давить на нёбо. 
Для ротовых точек вы можете к пульсирующему нажатию добавить нежное натяжение вверх назад. 
Что при этом чувствуется 
«Формирование овала» тренирует «подвешивающую мускулатуру» лица, и поэтому должно возникать ощущение растяжения на раме.

5. Гармонизация зоны.

 Упражнения для щек от Кантиени можно делать ежедневно. Например, вот эти:

Поднимаем уголки губ 
Прощупайте пространство над верхней губой. Над уголками губ вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц. Поставьте на них кончики указательных пальцев. Большие пальцы должны задержаться на впадинках над верхним краем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Разверните локти, плечи расслаблены. Сделайте более 80 пульсаций в направлении назад-вверх. Если вы научились получать удовольствие от работы мышцы, которая поднимает угол рта, – пульсируйте сколько угодно. 
Это упражнение разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.

Формируем щеки 
Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются ложбинки перед                                            ухом (ушным отверстием).Осторожно пульсируйте ладонями в направлении назад-вверх 80 раз.  Одновременно усилием воли тяните к затылку уши. 

Разглаживаем щеки 
Отыщите небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ и прижмите его мизинцем.     Безымянный палецпоставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы. Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Если у вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловую кость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Смещение ткани – не более чем на 2

7. Дополнительные техники от носогубок :

• вылизывание складки изнутри языком по 1 минуте 1-2 раза в день, упражнение «воображаемые зубные скобки» из Нового фейсформинга: представляем, как стоматолог одевает на верхнюю челюсть скобу и начинает раздвигать ее в стороны, как бы раздвигая зубы(затем то же самое с нижней челюстью) — при этом должно чувствоваться еле заметное движение мышц в районе носогубных складок и подбородка.
• растирание самой морщинки в носогубной складке легкими движениями без растягивания кожи(двумя пальцами фиксируем начало и конец линии смеха, другой рукой легонько растираем, не более 1 мин.
• массаж Зоган(Асахи) – тоже многим помогает справиться с носогубками, выгоняя лимфу, шлаки и отеки из-под кожи, воздействуя опосредованно и на мышцы в том числе. НО! Его нужно использовать с осторожностью – от него может сильно похудеть лицо. Поэтому без фанатизма – 2-3 раза в неделю достаточно, не более 3х повторов на 1 упражнение комплекса. Для худых лиц он не подходит, так как может сделать лицо еще более худым. Для улучшения состояния кожи можно использовать любой массаж, которым вы владеете, или который можете получить у массажиста. Это обязательная часть программы, как и работа с мышцами.

Одними из провокаторов носогубок  и  деформации щек могут быть : заломы во сне( их можно массировать сразу после сна, чтобы они не усугублялись) спазм  собачьего мускула(его нужно снимать – массажем и легкой растяжкой на 2-3мм) или наоборот отсутствие тонуса в нем, спазм треугольной мышцы или усугубление неправильного прикуса, постоянное поджимание губ, сжимание челюстей. Поэтому контроль за расслаблением челюсти в течение дня и перед сном должно быть обязательным упражнением. В этом может помочь диагональное дыхание из Нового фейсформинга Кантиени(например, мысленный вдох через подбородок, а выдох через скуловые кости(10-20 раз), при этом должно чувствоваться движение мышц и даже костей),  1-2 минуты мотать головой в быстром темпе, расслабляя лицо и позволяя области рта и щекам «болтаться» из стороны в сторону, а также упражнения для выравнивания челюстей, которые обнаружила в различных источниках Лайне Бутер :

1. Мягко опустите до отказа нижнюю челюсть. Проверьте пальцем образование околоушной впадины – это углубление внизу возле наружного и внешнего края уха, в месте смыкания челюстей (можно приложить два пальца: один непосредственно под мочку уха, другой — перед ней. Вы должны почувствовать под пальцами немного вытянутую ямку, напоминающую по форме боб). Медленно и аккуратно закройте рот, стараясь чтобы это идеальное положение овала (то есть челюстей по отношению друг к другу) сохранилось. Примечание: для контроля можно слегка приложить пальцы к тому месту, где была впадина.

2. Упражнение  «Бархатное».

Губы вместе, зубы не соприкасаются. Челюсть расслаблена. Язык свободно касается верхнего нёба. Сохраняя неподвижными челюсть, губы и положение кончика языка – оттягивайте его корень назад. Для усиления эффекта можно негромко мычать «м-м-м» и направлять свое мычание тоже назад, в затылок. При этом почувствуется, как нёбная занавеска – «маленький язычок» – приподнялась. Задержаться на 2-3 секунды и расслабится. Повторить 10 раз. способствует снятию зажимов с задней части нижней челюсти и с шеи, улучшает посадку голову, позволяет стимулировать затылочную область. Упражнение усилено вибрационным приемом (мычание), так как в движении мышцам гораздо привычнее закреплять новый навык.

Можно использовать также  широко растиражированную в интернете короткую и простую гимнастику :

• сложите губы в трубочку и вытягивайте, как будто произносите звук «у-у-у»;
• громко и выразительно перед зеркалом повторяйте звуки А, О, Ы, У, И и другие;
• сильно надуйте щеки и держите их в таком положении несколько секунд. Затем выпустите воздух и расслабьте щеки;
• как можно шире раскройте рот и округлите губы;
• нижнюю челюсть выдвиньте вперед и сильно сожмите губы;
• втягивайте щеки между верхними и нижними зубами;
• поочередно надувайте щеки;
• надуйте щеки и выпускайте воздух небольшими отдельными толчками.

Каждое из этих упражнений следует повторять по 15 раз.

Помните о том, что причины носогубок у людей не одинаковые! Нет универсальных упражнений! Подбирайте их в соответствии с состоянием мышц именно Вашего лица!

Любые упражнения желательно выполнять 5 раз в неделю на протяжении 1-3 мес. Если результат нравится, его нужно поддерживать и улучшать, занимаясь 2-4 раза в неделю. Можно  выделить 1-2 часа на полноценную программу для лица 1 раз в неделю, а в остальные дни делать легкие упражнения(надувание щек, пульсации из фейсформинга, упражнения на расслабление)

Также по теме : Статья о гипертонусах мышц с фотоиллюстрациями

О техниках снятия зажимов поговорим в следующий раз.

всего 3 упражнения, которые приведут лицо в порядок

Мы попросили психофизиолога, нейропсихолога и по совместительству основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасию Дубинскую показать нам несколько экспресс-приемов, которые за пару минут способны сотворить чудо с лицом. 

Предлагаем вам поработать руками, как хирург скальпелем, чтобы избавиться от отеков, следов бессонной ночи и возрастных изменений. 

Упражнение №1: лифтинг верхнего века 

В чем суть: это первая помощь в коррекции положения бровей и подтяжке верхних век. Прием предотвращает патологическую тягу лобной мышцы и не дает опуститься тканям лба, бровей и век вниз под действием силы тяжести. Упражнение снимает мышечные блоки, возвращает бровям красивую изогнутую форму, подтягивает кожу век, придает ей эластичность и тургор.

Как выполнять: обязательно нанесите на эту область крем или масло, чтобы пальцы скользили по коже. Рисуйте круги вдоль брови от внутренней части с акцентом на подъем брови вверх.

Сколько выполнять: по 1–2 минуты с правой и левой стороны по утрам.

Внимание! 

Во время выполнения упражнения следите за состоянием затылочной области — она должна быть расслабленна. Для этого направляйте подбородок вниз

Упражнение №2: лифтинг средней части лица

В чем суть: прием основан на прессотерапии. Раскрывает и выравнивает среднюю часть лица, уменьшает носогубные складки и носослезные борозды, имеет выраженный лимфодренажный эффект.
⠀
Как работает упражнение:

• противостоит патологическим векторам возрастной деформации, стягивающим мышцы к центру лица;
• возвращает ткани в правильную анатомическую позицию;
• снимает мышечное напряжение и отек;
• освобождает скуловую связку;
• делает лицо ровным и изящным;
• уменьшает носослезную борозду.

Как выполнять: положите ладони по бокам от носа. Накройте руками всю среднюю часть лица. Направьте голову вниз, локти поставьте на стол или на колени. Наша омолаживающая позиция готова. Все 30 секунд наблюдайте, как ваша скуловая область мягко погружается в ладони. Происходит деликатный дренаж всей носогубной области, освобождаются скуловые связки, лицо раскрывается, напряжение уходит. Через 30 секунд раздвиньте руки в стороны буквально на несколько миллиметров и вновь задержитесь на 30 секунд. Этим маленьким движением вы сформируете новый вектор для лифтинга тканей. Расширяем стянутую область средней части лица и даем возможность тканям занять их изначальное положение. 

Внимание! 

Чаще выполнять прием можно, если нужно быстро вывести отек перед мероприятием. В обычной жизни не злоупотребляйте — это мощный лимфодренаж, а кожа должна успевать подтягиваться вслед за уходящими объемами в средней части лица. Сверяйтесь с зеркалом. Также запрещается надавливать головой на руки — позвольте рукам под весом головы самостоятельно углубиться в ткани. 

Сколько выполнять: по 1 минуте два раза в день. 

Упражнение №3: подтяжка подчелюстной линии

В чем суть: этот прием основан на прессотерапии. Он сформирует красивый овал лица, сделает его выразительным и утонченным.

Как работает упражнение:

• обеспечивает лифтинг лица;
• придает изящество челюстной линии;
• формирует красивый овал;
• мягко дренирует подчелюстную область;
• убирает отеки нижней части лица;
• уменьшает двойной подбородок.

Противопоказания: ношение брекетов, поскольку такой массаж может травмировать слизистую рта.

Как выполнять: прижмите основания ладоней друг к другу, положите подбородок на ладони, обхватив нижнюю часть лица. Ладони лежат на щеках, большие пальцы под линией челюсти. Подбородок направьте вниз, чтобы избежать напряжения в затылочной области. Придайте руками идеальную форму вашему лицу. Поставьте локти на стол или на колени. Почувствуйте на руках вес расслабленной головы. В такой позиции задержитесь на 30 секунд, в это время ткани прогреваются и расслабляются. Не меняя позицию слегка подтолкните ткани к ушам и снова задержитесь на 30 секунд. Сейчас происходит естественный лифтинг под весом головы. Облегченные ткани перераспределяются в более молодую позицию, толщина тканей щек становится равномерной. 

Сколько выполнять: по 1 минуте два раза в день.

Читайте также: Как скрыть возраст: лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как убрать носогубные морщины в домашних условиях

Глубокие носогубные складки приносят массу огорчений женщинам. Помимо возникновения морщин меняется выражение лица. Есть даже такое сравнение «лицо, как у бульдожки». Пластическая хирургия справляется с этим недостатком, но дорого и небезопасно, порой. К тому же, кожа после вмешательства скальпеля хирурга не омолаживается, не улучшается её регенерация, обмен веществ. Мы расскажем, как убрать носогубные морщины в домашних условиях. Конечно, придётся потрудиться: подобрать маски, упражнения, проводить массаж. Но результат того стоит!

Содержание статьи

Способы разгладить носогубные морщины в домашних условиях

Причина неэстетичных складок в носогубной зоне – дряблая, лишённая тонуса кожа. Она обвисает при застое лимфы, крови и отёках. Ваша задача – вернуть коже эластичность и упругость, укрепить мышцы. Из этого и вытекают способы борьбы с морщинами в домашних условиях.

Прежде, чем приступить к комплексным процедурам, придётся выполнить несколько условий, без которых вы не добьётесь нужного эффекта.

• Бросьте вредные привычки: алкоголь и табак губительны для молодости кожи.
• Придерживайтесь принципов здорового питания. Не переедайте, чтобы не пришлось экстренно худеть. При сбросе веса, как правило, первые изменения видны на лице: дряблость и отвисшие складки.
• Сделайте солнце и воду своими друзьями. В меру подставляйте лицо рассеянным солнечным лучам. Вместо умывания водопроводной водой используйте для протирания кубики льда для лица против морщин на полезных травяных отварах.
• Не спите, уткнувшись лицом в подушку. Не удаётся контролировать ночную позу – поменяйте большую мягкую подушку на плоскую ортопедическую.
• Ежедневно бережно очищайте кожу и питайте её.

Вот теперь вы готовы к детальной проработке мышц лица, чтобы убрать носогубные складки.

Для укрепления мышц лица необходима гимнастика.

Упражнения

Гимнастика от морщин уголков рта необходима вам, чтобы укрепить мышцы. А они уж поработают с кожей, заставив её «подтянуться». Вашим помощникам при выполнении упражнений станет зеркало и видео уроки. При гимнастике важно правильно делать упражнения на укрепления мышц. Уделяйте 10-15 минут для простых упражнений на укрепление мышц ежедневно.

Сложную гимнастику от профессионалов-косметологов можно выполнять до трёх раз в неделю.

Простые упражнения

1. Растягивайте уголки рта указательными пальцами в стороны, примерно на полсантиметра.
2. Вытянутыми в трубочку губами тяните звук «у».
3. Округлите губы для протяжного «о-о-о».
4. Наберите воздух в рот и перекатывайте его по щекам. Сжатый воздух выпускайте небольшими порциями через надутые щеки.
5. Захватите носогубные складки, включая мышцы, большим и указательным пальцами: широко улыбнитесь, зафиксировав это положение на 5 секунд.

Эти нехитрые приёмы выполняйте от 20 до 40 раз.

Техника упражнений от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио всемирно известный косметолог, основавший технику на визуальном и бесконтактном способах.

1. Расслабьтесь и мысленно определите серединные точки верхней и нижней губы.
2. Плотно прижимая губы к зубам, образуйте овал с помощью пальцев так, чтобы вокруг была натянутая кожа без морщин. Проводя указательными пальцами вверх по носогубным складкам к кончику носа, представляйте, как по этим линиям поднимается энергия. В обратном направлении движения пальцев сопровождаются мысленным «опусканием» энергии.
3. Проводите манипуляцию до появления жжения в мышце. Как только «жар» стал ощутим, начинайте «простукивать» указательным пальцем носогубную складку.

Оригинальное упражнение с «бутылочкой»

Смысл сводится к поднятию губами груза. В нашем случае – пластиковая бутылка, наполненная водой до разных уровней. Начните с наполовину наполненной пол-литровой бутылки.

Захватите горлышко губами (зубы не участвуют!) поднимайте груз вверх с ровной поверхности. Задержите его на высоте, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение между домашними занятиями, работой на компьютере.

Массаж и лимфодренаж

После специальных упражнений действенным для подтяжки лица станет массаж. Его можно проводить точечно. По каждой массажной линии носогубной зоны к глазам надавливать на 3-4 точки. Приём проводится достаточно сильно подушечкой среднего пальца.

Для одной процедуры делайте 3-5 приёмов. При регулярном массаже получите быстрый эффект подтяжки носогубной области.

Советуем проводить лимфодренаж, включающий технику японского массажа. В России эти манипуляции известны как массаж Асахи и Зоган.

Кроме надавливания на кожу применяются приёмы скручивания и растяжки. После очистки и разогрева лица с помощью косметического масла поглаживающими движениями по току лимфы, начинается «жёсткое» воздействие на проблемную зону: надавливающе-разглаживающие движения по массажным линиям. Как делают лимфодренажный массаж лица подробнее здесь.

С техникой японского массажа знакомьтесь по видео урокам. Распечатайте фотографии с массажными линиями и повесьте их у зеркала, где будете проводить занятия.

Рецепты масок

Сторонники народных методов в борьбе с морщинами знают, что приготовить состав в домашних условиях можно из любых подручных продуктов. В ход идет всё, что есть в закромах и холодильнике. Маски легко готовятся, не давая шанса «линии скорби» — так называют носогубные впадины.

Эффективны домашние средства на ранних этапах старения кожи, для профилактики морщин. В зрелом возрасте они также успешно борются с косметическим недостатком, но их необходимо сочетать с приведёнными выше курсами гимнастики, массажа и лимфодренажа.

Для приготовления омолаживающего состава используют различные травяные отвары, свежие соки, добавленные в основу из косметических масел. В качестве загустителя используют крахмал, желатин. Вот несколько простых рецептов.

Маска из календулы

Пошаговое приготовление маски:

1. 1 столовую ложку сухих цветков залить половинкой стакана очищенной воды. Кипятить 3-5 минут.
2. Когда жидкость остынет до 40 градусов, залить в неё пол чайной ложки желатина.
3. Состав поставить в микроволновку на пару минут.
4. Добавить к остывшей массе 20 граммов оливкового масла и пару капель эфирного (из цветков розы).
5. Пропитать сложенную в три раза салфетку составом. Положить на очищенную и разогретую массажем зону носогубной складки. Оставить на 25 минут.

Делать питательную маску рекомендуется два раза в неделю на протяжении месяца. Для того, чтобы разгладить морщины вместо цветков календулы можно взять ромашку, подорожник, листья мать-и-мачехи, по-своему усмотрению.

Маска с водорослями

Для того, чтобы получить заметный лифтинг-эффект:

1. Возьмите спирулину (сухой порошок или таблетки продаются в аптеке) – 10 граммов, растворите в небольшом количестве воды.
2. Приготовьте столовую ложку желатина: распустите на водяной бане или микроволновке.
3. Смешайте ингредиенты до вязкого состояния. Добавьте по две капли витамина А и Е, 5 мл лимонного сока.
4. Кистью нанесите на проблемную зону. Прикройте аппликацию салфеткой. Отдохните с волшебным составом 25 минут. Смойте тёплой водой. Закрепите эффект ночным кремом с коллагеном.

Такую процедуру выполняйте через каждые три дня в течение месяца.

Маску с водорослями нельзя хранить – каждый раз вам придётся готовить свежую смесь.

Крахмальная маска обладает ярко выраженным лифтинг-эффектом

Для приготовления базы: 1 столовую ложку крахмала разведите в стакане воды – варите клейстер. В охлаждённый состав вы можете добавить косметическое масло и свежевыжатый сок:

• морковный,
• огуречный,
• лимонный,
• апельсиновый,
• клюквенный.

Клейкий состав может храниться в холодильнике до трёх дней. Остальные ингредиенты добавляйте перед применением: всех компонентов – по одной столовой ложке.

Пропитайте салфетку, наложите на область складки, зафиксируйте полосками лейкопластыря. Время воздействия: от получаса.

«Как убрать носогубные морщины?» – Яндекс.Кью

Супермаркет корейской косметологической продукции  ·  vianacare.ruПодписаться

Самый распространенный метод — это уколы филлерами, которые восстанавливают объем щёк и скул, убирают заломы и морщины. Косметолог тонкой иглой вводит филлер в кожу и восполняет объем тканей. Звучит просто, но процедура требует от врача высокого профессионализма. Устранение носогубных складок филлером действует безотказно — есть складка, под которую нужно добавить… Читать далее

5  ·  Хороший ответ5

Написать комментарий

Морщины или складки? Если складки, вот список упражнений для лица от носогубок: https://zen.yandex.ru/media/biglion/otkuda-berutsia-nosogubnye-skladki-i-kak-s-nimi-borotsia-5c962481fe082900b3887780 Ну а если морщины возрастные, то уже только косметолог и поможет, ну или профессиональные антивозрастные средства. Но лучше косметолог и процедуры типа плазмалифтинга, чем… Читать далее

Хороший ответ3

Написать комментарий

Обожаю слушать музыку всех форматов и смотреть трогательные фильмы…

Подписаться

Помочь Вам сможет только квалифицированный косметолог, обратитесь в соответствующий салон за помощью, вам будут назначены процедуры и определена регулярность посещений.

2  ·  Хороший ответ3

Написать комментарий

Я бы тоже сделала себе такие уколы, но боюсь что что-то может пойти не так. В интернете просто столько ужасных картинок, девочки рассказывают как после неудачных уколов галуронидазой растворяют филеры, а это очень больно…

Хороший ответ2

Написать комментарий

Рекомендую команду квалифицированных косметологов, которые действительно помогут эффективно справиться с проблемой носогубных морщин. Видимый результат уже после первой процедуры!

Хороший ответ3

Написать комментарий

Проблему морщин можно решить с помощью волшебных иньекций http://www.rossimed-clinic.ru/botulinoterapiya/ Которые разгладят все портящие лицо морщинки)) И вы снова почувствуете себя моложе лет на 7-10!) Моя мама прибегала к таким иньекциям, лицо стало гладким, морщины незаметны вовсе)

Хороший ответ4

Написать комментарий

как убрать их массажем и гимнастикой в домашних условиях, и при помощи салонных процедур

Как утверждают косметологи, ярко выраженные носогубные складки, ещё недавно портившие внешность дамам в солидном возрасте, «помолодели», и зачастую беспокоят женщин 30–35 лет. Виной всему — уменьшение количества эластана и коллагена, которые со временем организм продуцирует всё медленнее. Добавим к этому неправильный уход за кожей и вредные привычки — и вот уже все наши пороки «налицо».

Но не всё так плохо. Современная пластическая хирургия предлагает методы избавления от подобного «украшения». Ряд несложных действий женщина может предпринять в домашних условиях.

Разбираемся в причинах

Складки носогубные — не какой-то страшный «монстр», встреча с которым ждёт дам в возрасте. Они присутствуют у нас на лице всю жизнь: в виде бороздок, располагающихся от носа до уголков рта. Но вот с возрастом становятся более заметными. Кожа у немолодых женщин суше и тоньше, чем у юных прелестниц, и при такой её особенности заметнее становятся носогубные складки. Причины появления их следующие:

• Излишняя худоба.
• Резкое похудение — уходит жир, а кожа, растянутая его излишками, остаётся. Правда, в дряблом и обвисшем виде.
• Обильное питьё на ночь — причина появления отёков и растянутой кожи.
• Напряжение (касается вас, любители сжимать губы или зубы).
• Механическая растяжка кожи при неправильном нанесении косметических средств или неграмотном самомассаже.
• Анатомические особенности строения лица, например, неправильный прикус

Убираем носогубные складки

Специалисты подразделяют процедуры, избавляющие от носогубных складок, на салонные и домашние. Липолифтинг, уколы гиалуроновой кислоты, контурная пластика, а также проходящая безъинекционно мини-подтяжка, которые предложат косметологи, достаточно дороги. Альтернатива им — массаж и фитнес для лица. Эффект от них не мгновенный, но длительный.

Мини-подтяжка

Операционный метод. В названии процедуры используется слово «мини», потому что, в отличие от обычной подтяжки, разрезы при ней делаются небольшие. Кроме того, операция занимает всего полтора часа и проводится без наркоза. Пациент не помещается в стационар.

Мини-подтяжка, на научном языке именуемая минифэйслифтинг, рекомендована, по словам специалистов, женщинам 30–40 лет. Кроме того, при круглом лице и пухлых щеках нельзя применять филлеры, которые придадут лицу одутловатость, и удаление носогубных складок этим методом — настоящее спасение для дам такого «типажа».

Как и любая операция, минифэйслифтинг имеет противопоказания:

• Воспаления и раны на поверхности кожи.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Онкозаболевания.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.
• Нарушение свёртываемости крови.

Инъекции гиалуроновой кислоты

Процедура выполняется под местной анастезией. Гиалуроновая кислота заполняет морщины, как бы выталкивая их. Плюс процедуры в том, что даже один сеанс даст видимый результат. Однако через несколько месяцев кислота выводится из организма, и придётся повторить инъекции.

Важно знать, что это вещество — важнейшая составная часть тканей, суставов и роговицы глаза. Она участвует в регенерации кожи и её естественном увлажнении. При потере гиалуроновой кислоты она теряет упругость, становясь сухой и безжизненной. Отсюда берётся всем известная и всем ненавистная «обвисшая кожа».

Гиалуроновая кислота, вводимая в уколах, родственна той, которая образуется естественным путём. Поэтому она способна вернуть должный уровень увлажнения, повысить тонус и эластичность кожного покрова, при этом не вызывая аллергии и не отторгаясь.

Процедура безболезненна, и занимает всего полчаса. После инъекций кислоты в носогубную область может наблюдаться небольшая отёчность, которая пройдёт в течение двух дней.

Липолифтинг

Это — инъекции собственного подкожного жира. Берётся он, как правило, с ягодиц и живота, и подвергается очищению. Поскольку используется жировая ткань, взятая с организма пациентки, она не даёт аллергических реакций, и не отторгается. Процедура проходит быстро и без вреда для здоровья.

Липолифтинг нетравматичен и очень эффективен. Кроме того, получаемый эффект продолжительнее, чем при других салонных процедурах. Правда, есть противопоказания. Это — рак, сахарный диабет и плохая свёртываемость крови.

Контурная пластика

Суть метода проста — инъекционным путём в носогубные складки вводятся филлеры — натуральные, синтетические или полусинтетические. В первую группу попадают препараты на основе гиалуроновой кислоты. Эффект от них менее продолжителен, однако и аллергических реакций удастся избежать.

Искусственные филлеры дадут более стойкий эффект, но надо быть готовой к неприятным последствиям вроде дерматита. При помощи тончайшей иглы препарат вводится прямо под морщинку. Специалисты утверждают, что болезненность процедуры незначительна. Покраснение, отёчность и зуд в месте укола — временные неприятности.

Есть ли альтернатива?

Однако, как уже упоминалось, женщина в состоянии помочь себе сама, не обращаясь в салоны. Например, с помощью массажа для лица. Кстати, это менее болезненный способ борьбы с возрастными изменениями, к тому же не имеющий противопоказаний. Главное — не забывать про то, что такие меры должны стать привычкой. В сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек они способны творить чудеса.

Перед тем как приступить к массажу носогубной области, очистите кожу лица и рук.

• Японский массаж шиацу.

Представляет собой точечный массаж, выполняемый кончиками пальцев. Лучше всего для него подходят утро и вечер. Сложите указательный, средний и безымянный пальцы. Получившейся конструкцией совершайте постукивания по носогубным складкам. После этого немного растяните кожу от крыльев носа к скулам.

• Улыбка Солнцу.

Это индийская техника массажа, основанная на биологически активных зонах и точках.

Разотрите ладони, после чего указательный палец соедините со средним, а безымянный — с мизинцем. Первая пара располагается над верхней губой, а вторая, соответственно, под нижней. Ведите пальцами до козелков ушей, как бы рисуя улыбку. Движение повторяется 22 раза.

Это массаж японских гейш. Указательные пальцы расположите на верхних впадинах, которые находятся у крыльев носа. «Нарисуйте» по 5 восьмёрок вверх и вниз. Важно, чтобы они осуществлялись с нажимом. Перестаньте надавливать на кожу, но пальцы оставьте на месте. Поместите средние и безымянные на область переносицы, и как бы растяните кожу от центра носа к складкам. Повторите трижды. Увеличивайте нажим при движении к складкам, и уменьшайте при обратном. Ладошками разгладьте кожу от центра лица к мочкам. Движение производится с нажимом в количестве трёх раз.

• Гимнастика для лица, предложенная Кэрол Маджио.

Косметолог, обслуживающий звёзд Годлливуда, разработала собственную систему упражнений, полностью убирающих носогубные складки. Испробовавшие её на себе утверждают, что результат сравним с пластической хирургией.

Мысленно обозначьте 2 точки. Одна — в середине нижней губы, другая, соответственно, верхней. Откройте рот так, чтобы точки остались на одной линии, но оттянулись друг от друга. При правильном выполнении он станет похож на овал. Быстрыми движениями водите пальцами по складкам вверх и вниз, пока не появится жжение.

Есть ещё несколько простых приёмов, на выполнение которых потребуется около 10 минут.

• Усилием мышц «вытягивайте» вниз верхнюю губу на протяжении 10 секунд.
• Наберите воздух, и неторопливо перемещайте его мышцами губ и щёк.
• Медленно выдыхайте, вытягивая губы трубочкой.
• Надуйте щёки, словно там мячик, и выталкивайте воздух, не размыкая губ, с усилием.
• Надувайте воздушный шарик.
• Японская гимнастика с бутылочкой. Губами захватите горлышко пластиковой бутылки объёмом 0,5 литра, и поднимите её. Удерживайте полминуты. Постепенно бутылка заполняется водой — по 5 грамм ежедневно. Так продолжать, пока не будет наполнена её половина.
• Указательными пальцами прижмите губу под носом, а большим и средним надавите на уголки. В таком положении сначала улыбнитесь, а потом слегка откройте рот.

Убираем носогубные складки косметическими средствами

С устранением складок в носогубной области лучше всего справится косметика, имеющая в составе гиалуроновую кислоту. Кроме того, хорошо помогут в борьбе с подобным недостатком коллагеновые маски. Заменить их можно приготовленными в домашних условиях компрессами.

Но для начала возьмите за правило протирать лицо кубиком льда сразу после утреннего умывания. Замороженный отвар ромашки или зверобоя усилят эффект.

• Смешайте тёплое молоко и пакетик дрожжей. Около 10 минут держите в тёплом месте. Нанесите состав на носогубные складки, и спустя полчаса смойте. После маски используйте тоник и крем.
• Заварите натуральный зелёный чай. Окуните в него ватный диск, и приложите компресс к нужному месту. Он обязательно должен быть тёплым. Для поддержания должной температуры опускайте диск в смесь каждые 4 минуты.
• Отварите лавровый лист, ромашку и зверобой. Намочите жидкостью ватный тампон, и на полчаса оставьте его на носогубной зоне на 40 минут, закрепив лейкопластырем. Для большего эффекта в маску можно добавить яичный белок или оливковое масло.

Маски выполняется курсом — 2 дня подряд. После этого следует пятидневный перерыв, и снова процедуры.

Профилактика

Избавиться от носогубных складок — задача непростая. Гораздо легче предотвратить их появление.

• Спите только на спине.
• Ежедневно выпивайте минимум 2,5 литра воды.
• Питайте кожу масками, кремами или маслом.
• Следите за питанием.
• Обязательно используйте солнцезащитные средства.

Для успешности борьбы с носогубными складками требуется регулярность процедур. И помните — появились они не за один день, а значит, убрать их быстро не получится.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!