Как подтянуть веки над глазами в домашних условиях: упражнения, подтяжка без операции, крема
С возрастом лицевые мышцы теряют упругость, а кожа вокруг глаз начинает провисать. Избежать естественного старения кожи невозможно, но процесс можно существенно замедлить, даже не прибегая к операциям.
Существует несколько способов подтянуть веки над глазами в домашних условиях. Для этого используют кремы и маски. Эффективной процедурой является массаж. Однако лучшая подтяжка без операции осуществляется при помощи специальных упражнений для век.
1. Применение кремов
2. Использование масок
3. Упражнения для век
4. Массаж
5. Профилактические мероприятия
Применение кремов
Самым простым способом подтянуть веки над глазами в домашних условиях является применение крема, оказывающего эффект лифтинга. Однако к выбору косметического средства следует отнестись серьезно. Специалисты в области ухода за кожей рекомендуют:
Приобретать крем для век в аптеках.
Покупать только гипоаллергенные составы.
Любой крем для век, используемый первый раз, проверять на коже запястья. Это позволит выяснить, нет ли у человека индивидуальной непереносимости компонентов косметического средства.
Результат, получаемый после использования крема, зависит от его состава, регулярности использования, а также правильности его нанесения. Техника применения косметических средств по уходу за кожей век имеет свои особенности:
Прикосновения должны быть легкими. Нельзя сильно нажимать, растягивать кожу. Надавливания осуществляют точечно, подушечками пальцев.
Крем наносят только в определенном направлении – от внешнего уголка глаза к внутреннему (вдоль кости).
Движения должны быть постукивающими. При поглаживаниях можно растянуть тонкую кожу.
Популярными считаются кремы с лифтинг-эффектом для век следующих:
Christina (Израиль),
Erborian (Южная Корея),
Vichy (Франция),
It’s Skin (Корея),
Faberlic (Франция),
Toitbel (Швейцария),
Черный жемчуг (Россия).
Можно приготовить крем самостоятельно. Для этого следует смешать до однородного состояния:
1 ст. л. ланолина,
1,5 ст. л. масла миндаля,
1 ч. л. лецитинового порошка,
1 ст. л. прохладной фильтрованной воды.
Приготовленный в домашних условиях крем имеет небольшой срок годности. Его хранят в холодильнике. Наносят вечером.
Использование масок
Убрать нависшие веки помогает применение специальных масок. Их накладывают на область вокруг глаз. Наибольшей популярностью пользуются:
Оливковая. Салфетку из ткани пропитывают теплым оливковым маслом и кладут на веки. В таком положении нужно лежать 5 минут, следя за тем, чтобы мышцы лица были полностью расслаблены. Для усиления подтягивающего эффекта в масло добавляют эфир апельсина или розы (3 капли). Делают маску 2 раза в неделю.
Клубничная. Сок имбиря, мякоть клубники и оливковое масло смешивают в пропорции 1:1:2. Можно добавить 1 часть сока укропа. Смесь накладывают на верхние и нижние веки на 15 минут. По истечении времени маску смывают теплой водой, а на кожу наносят крем для ухода.
Медовая. В равных пропорциях смешивают абрикос, творог, масло персика и лимонный (или грейпфрутовый) сок. Состав осторожно накладывают на веки. Необходимо спокойно полежать в таком положении в течение получаса, потом умыться. Средство помогает не только подтянуть кожу, но и сократить количество и глубину морщин.
Огуречная. Тертую мякоть овоща заворачивают в марлю. Накладывают на область вокруг глаз. Держат на протяжении 20 минут. Средство дает эффект лифтинга и осветляет кожу.
Для получения результата маски нужно использовать регулярно. Если после применения средства наблюдается зуд или припухлость век, то следует прекратить применение средства. Высока вероятность того, что к его компонентам возникла индивидуальная непереносимость.
Упражнения для век
Гимнастика для век оказывает сильный эффект лифтинга. Процедура помогает разгладить морщины, подтянуть веки, улучшить цвет кожи. А также гимнастика избавляет и от отеков под глазами, которые часто появляются по утрам.
Комплекс состоит из нескольких упражнений. Каждое направлено на усиление эластичности и подтяжку различной группы мышц:
1. Голову держат прямо, смыкают веки. Закрытые глаза подводят максимально высоко, а потом опускают как можно ниже. В каждом положении задерживаются на несколько секунд. Повторяют манипуляции 10 раз. Таким образом тренируются мышцы, которые держат в тонусе верхнее и нижнее веко.
2. Представляют перед собой большой циферблат часов. Взгляд поднимают вверх (смотрят на воображаемую цифру 12), а потом обводят глазами круг по часовой стрелке, по секунде задерживаясь на каждой цифре. Делают 5 повторов. То же самое проделывают против часовой стрелки.
3. Смотрят вперед. Затем отводят взгляд максимально влево, вверх, вправо и вниз. Затем в обратном порядке. Повторяют 5 раз.
4. Поднимают голову и взгляд вверх, открывают рот и очень быстро моргают на протяжении 30 секунд. Упражнение направлено на усиление упругости мышц верхних век.
5. Сильно зажмуренные глаза резко открывают до отказа. Задерживают взгляд на несколько мгновений. Смотрят вдаль. Снова смыкают веки. Повторяют 10 раз. Делая это упражнение, необходимо следить, чтобы лоб и брови оставались неподвижными.
6. Кончиками пальцев осторожно похлопывают область вокруг глаз в течение нескольких минут. Верхнее веко постукивают в направлении от внутреннего уголка глаза к внешнему, нижнее – в обратном направлении.
7. Кончиками пальцев дотрагиваются до висков и несильно оттягивают кожу в сторону волос. Фиксируют положение рук, быстро моргают около 30 секунд.
8. Указательными пальцами легко придавливают внешние уголки глаз, придерживая кожу. Верхние веки стараются поднять как можно выше, несмотря на сопротивление. Когда амплитуда становится максимальной, задерживают положение на 3-5 секунд. После этого руки можно опустить и расслабиться. Повторяют 5 раз.
9. Голову отклоняют сильно назад, а взгляд опускают максимально низко. Застывают в этой позе на 3 секунды, потом расслабляются.
10. Трут ладони друг о друга и накрывают ими глаза. Несколько минут нужно сидеть в таком положении, расслабившись.
Упражнения нужно делать каждый день по 15 минут. Все элементы, кроме последнего, можно менять местами.
Массаж
Подтяжку век без операции в домашних условиях можно осуществить при помощи самомассажа. Перед его проведением необходимо удалить с лица косметику, умыться и нанести на кожу вокруг глаз свой обычный крем для ухода.
Массаж для век включает несколько манипуляций. Их нужно делать в строгой последовательности:
1. Прикоснуться средним и указательным пальцами рук к внешним уголкам глаз. Сделать десять круговых движений (по часовой стрелке).
2. Подушечками пальцев аккуратно придавить кожу век: верхнего – по направлению от переносицы к виску, нижнего – наоборот (по 3 раза). Делая массаж, нужно контролировать силу нажатия. Кожа вокруг глаз не должна растягиваться под оказываемым давлением.
3. Разместить 4 пальца (кроме большого) под глазом на одном уровне, чтобы получилась линия. Придавить нижнее веко на несколько мгновений. То же самое проделать с верхним веком. Повторить нажатия 5 раз.
4. Скользя по коже подушечками указательного и среднего пальцев, делать круговые движения по часовой стрелке на протяжении 1 минуты. Зона воздействия должна включать надбровные участки и верхнюю область скул. Начинают движение с внешнего уголка.
5. В течение 30 секунд хлопать подушечками пальцев по коже вокруг глаз. Вверху – от внутреннего уголка к внешнему, внизу – в обратном направлении.
После процедуры лицо нужно умыть сначала холодной, а потом теплой водой.
Массаж помогает приподнять нависшие веки, убрать отечность, освежить цвет кожи.
Профилактические мероприятия
Чтобы сохранить красоту глаз и замедлить процесс опущения век, следует придерживаться несложных правил:
пользоваться косметикой, соответствующей своему типу кожи и возрасту,
читать при хорошем освещении,
не щуриться,
не гримасничать,
сократить потребление алкоголя,
не курить,
спать не менее 8 часов в сутки,
не пить жидкость перед сном,
сократить до минимума потребление соли,
каждый день протирать льдом верхнее и нижнее веко.
Наилучший результат подтяжки век в домашних условиях заметен при комплексном подходе к решению проблемы: тренировке мышц с помощью специальных упражнений, проведении 2 раза в год курса массажа и регулярном использовании кремов и масок.
Видео
Как подтянуть верхние веки в домашних условиях
Косметика помогает скрыть почти все изъяны кожи. Но иногда даже она становится бессильна. Поэтому следует заранее задумываться о сохранении красоты своих век. Как это сделать и как подтянуть верхние веки в домашних условиях, читайте далее.
Причины проблем верхних век
Кожа вокруг глаз, веки, наиболее уязвимые части лица, старение которых довольно сложно скрыть. Кожа на глазах тонкая, почти не имеет жировой прослойки. В связи с этим она стареет быстрее. Мелкие морщинки можно обнаружить уже после 25 лет.
Веки со временем провисают, появляются глубокие морщины. Обвисшие веки являются результатом ослабления и усыхания мышц, что приводит к нависанию кожи над глазами. Причиной проблемных век также становится неправильное и раннее использование косметических средств.
Кроме того, имеют значение индивидуальные особенности и генетическая предрасположенность. Неправильное питание, чрезмерное количество ультрафиолета, вредные привычки также являются причинами обвисших верхних век. Недосыпание негативно сказывается на состоянии кожи лица.
Как подтянуть верхние веки?
Сегодня существует несколько методов подтяжки кожи век. Радикальный способ подтянуть веки – пластическая операция (блефаропластика). При этом производится разрез и удаляется лишняя кожа. В силу генетической предрасположенности через некоторое время после операции процесс обвисания век может продолжаться. Операцию не рекомендуется делать более 2 раз.
О подтяжке век нитями >>
Сегодня салоны красоты предлагают большое количество процедур чтобы подтянуть веки: уколы ботокса, миостимуляция (аппаратный лифтинг) и т.д., а также специальный массаж для век.
Альтернативой хирургическому вмешательству и болезненным процедурам является ряд народных средств, упражнения, крема и т.д. Эти процедуры легко проводить в домашних условиях. Кроме того, они не требует огромных денежных затрат. Как же подтянуть верхние веки в домашних условиях?
Подтяжка верхних век в домашних условиях
В домашних условиях можно выполнять ряд манипуляций для подтяжки верхних век. При этом не понадобится много затрат, лишь немного времени несколько раз в неделю. Основное условие – систематичность и регулярность.
Упражнения для подтяжки верхних век
Упражнения – самый легкий способ подтяжки век в домашних условиях. Но следует быть осторожным в процессе тренировки, чтобы не сделать неправильные движения, которые могут негативно сказаться на зрении.
Упражнения, направленные на укрепления мышц, не только помогут подтянуть веки, но и являются своеобразной профилактикой старения.
Подобные домашние тренировки будут эффективными, если их проводить несколько раз в день.
Поворачиваем взгляд по часовой стрелке – сначала смотрим вперед, затем влево, вверх, вправо и вниз. Фиксируем взгляд в каждой точке несколько секунд. Переводить взгляд следует постепенно, по пять кругов по часовой стрелке и в обратном направлении.
Закрываем глаза сильно, до ощущения давления, и открываем на нескольких минут. Следует делать паузы и концентрироваться на выбранной точке, это предотвратит головокружение. При появлении неприятных ощущений (тошнота, «мушки») следует остановиться. Это значит, что упражнения проводились долго или сильно быстро.
Быстрое моргание. Откройте рот и быстро моргайте пару минут. Голова должна быть приподнята. Запрокидываем голову и закрываем веки до максимального положения, чтобы увидеть свой нос. В таком положении находимся 5 секунд и расслабляемся. Задерживаем взгляд влево и вправо.
«Гейша». Данное упражнение подтянет верхние веки и избавит от мимических морщин. Для этого пальцами растягиваем уголки глаз, натягивая кожу в сторону.
Придерживаем верхнее веко пальцами и открываем глаза. Сильно надавливать на глаз не стоит.
Открываем глаза широко и подтягиваем кожу висков по направлению к ушам. В течение 30 секунд открываем и закрываем глаза в таком положении.
Подробно об упражнениях для кожи глаз >>
Достигнуть эффекта подтяжки век в домашних условиях удастся примерно через месяц, при условии систематичного и регулярного выполнения упражнений.
Домашние косметические средства для подтяжки верхних век
Сегодня существует множество косметических средств для подтяжки век – крема, маски и т.д. Данные средства требуют немалых затрат. Рецепты природы, приготовленные в домашних условиях, не будут уступать по эффективности.
Подтянуть обвисшие веки помогут домашние средства, приготовленные из натуральных продуктов. Правильный уход за лицом – залог молодости кожи, в том числе и на веках.
Маски для подтяжки верхних век
Взбиваем миксером белок до пенного состояния, добавляем мед (1 столовая ложка) и муку (2 столовые ложки). Наносим маску на веки на 15 минут и промываем холодной водой. Во время процедуры следует находиться в расслабленном состоянии. Мука может быть заменена измельченными овсяными хлопьями. Наносим маску не менее 2 раз в неделю.
Взбиваем яичный желток и добавляем масло (несколько капель), например, оливы, миндаля, персика, кунжута. Все перемешиваем и наносим на веки.
Соду растворяем в четверти стакана молока, взбиваем до однородного состояния и охлаждаем 20 минут в холодильнике. Наносим на веки маску один раз в неделю. Кроме того, молоко не только подтянет веки, но и поможет избавиться от темных кругов, усталости и отеков.
Размельчаем петрушку, корень или пучок, и наносим на веки, накрываем салфеткой или марлей. Затем маску смываем прохладной водой.
Натираем на терке картофель и оставляем на 15 минут в холодильнике. Таким же способом готовят и огуречную маску.
Предложенные средства являются безопасными и безболезненными, эффективно подтянут веки. Единственный нюанс – личная непереносимость отдельных компонентов.
Крем для подтяжки верхних век
Усилить действия крема для подтяжки век помогут различные эфирные масла. Наиболее действенными являются розовое, мятное, фенхелевое, сандаловое масло и масло какао. На 15 мл крема достаточно 5 капель масла.
Разбавляют загустевший крем для подтяжки парой капель оливкового масла.
Протирания для подтяжки верхних век
Приготавливаем настой из лечебных трав (например, ромашки, мяты или петрушки) или черный чай, остуживаем и добавляем немного минеральной воды. Затем заливаем в форму для льда и ставим в морозилку. Протираем кубиками кожу век 2 раза в неделю.
Примочки для подтяжки верхних век
Примочки из фруктов (мякоть банана) и овощей (картофель) подтягивают обвисшие веки.
Массаж для подтяжки верхних век
Массаж верхних век можно делать и в домашних условиях. Для этого растираем пальцами крем для ухода за веками, ставим три точки вдоль бровей (на орбитальных косточках). Делаем массаж безымянными пальцами похлопывающими движениями в таком направлении: под бровями, на верхнем веке, на висках и зонах темных кругов.
10-15 минут будет достаточно, после чего смазываем верхние веки льдом. Лед после массажа лучше всего приготовить из герани (40 грамм на 160 мл воды, заливаем кипятком и настаиваем 1 час).
Наилучшего эффекта можно достичь при комплексном подходе к борьбе с обвисшими верхними веками.
Профилактика обвисших верхних век
Чтобы предотвратить появление обвисших верхних век, необходимо сделать следующие советы своими ежедневными привычками.
Питаемся правильно. Исключаем чрезмерное употребление кофе, сладостей и мучных продуктов.
Выбираем косметику по возрасту.
Используем натуральную и только качественную косметику.
Не забываем увлажнять кожу верхних век. В этом помогут специальные крема, лосьоны и т.д.
Защищаем веки от ультрафиолета – используем солнцезащитные очки.
Следим за водно-солевым балансом.
Соблюдаем режим – полноценный отдых и минимум переутомления.
Реже щурим глаза.
Не спим лицом в подушку.
Наносим средства массажными движениями.
Домашние средства и упражнения по подтяжке верхних век не уступают дорогостоящим процедурам и операциям. Главное – комплексный подход и систематичность. Большое значение имеет профилактика обвисших верхних век.
Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…
пошаговое фото для зеленых, карих, голубых, серых глаз, возрастной после 40, 50, 55 лет. Видео уроки
Нависшие веки вызывают комплексы у их обладательниц. Для решения проблемы достаточно сделать правильный макияж, акцентируя внимание на увеличение глаз и используя для этого пошаговое фото-инструкцию.
Содержание статьи:
Особенности строения глаз с нависшим веком
Нависшее веко – это особенность строения глаза, при котором образуется кожная складка из-за опущения верхнего века. Эта особенность может быть врожденной (наследственность, национальная особенность) или приобретенной, например, по причине возрастных изменений или резкого похудения.
Не зависимо от причины появления складки, она доставляет неудобства:
в нее скатываются тени;
невыразительная стрелка или ее рисунок теряется;
тушь отпечатывается на верхнем веке.
Чем можно подчеркнуть выразительность глаз
Макияж для нависшего века и увеличения глаз поможет подчеркнуть выразительность взгляда, а пошаговое фото станет подробной инструкцией процесса коррекции формы. Главная задача – создать видимость открытого взгляда.
Для этого нужно:
Правильно оформлять брови. Они не должны иметь резких заломов. Идеальный вариант, удлиненная приподнятая линия.
Правильно наносить хайлайтер. Он не только придаст сияние коже, но и подчеркнет выразительность взгляда, достаточно нанести его во внутренние уголки глаз и по контуру бровей.
Правильно делать подводку. Растушевывать и не рисовать у стрелок «хвостики».
Наносить тушь, подкручивая верхние ресницы.
Чего стоит избегать
Техника выполнения макияжа при нависшем веке имеет свои особенности.
Во избежание ошибок для более распахнутого взгляда необходимо:
избегать графичности при выполнении обводки контура глаза;
избегать перламутровых оттенков, они создают объем проблемной зоне и привлекают внимание;
не допускать резких цветовых границ нанося тени;
макияж для проблемных век не нуждается в яркой раскраске и перебора в цветовой гамме;
не подчеркивать нижнее веко толстой линией.
Базовые правила макияжа
Макияж для нависшего века и увеличения глаз (пошаговое фото всегда должно быть под рукой) выполнить легко.
Чтобы он придавал взгляду выразительность, необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций:
Использовать праймер для теней, чтобы придать макияжу стойкости.
При нанесении подводки или теней держать глаза открытыми, иначе определить, где проходит природная складка, затруднительно.
Наносить тени над складкой. При открытых глазах они будут заметны.
Выбирать матовые тени, т.к. перламутровые будут создавать иллюзию ненужной припухлости.
Максимально растушевывать косметику.
Брови
Макияж для нависшего века и увеличения глаз (пошаговое фото будет представлено далее в статье) предполагает грамотное оформление бровей. Они должны быть небольшой ширины и выглядеть естественно.
Правильно выполненный макияж скроет недостатки нависшего века и подчеркнет непревзойденность образа
Если брови нарисовать прямыми, то взгляд станет тяжелее. Не рекомендуется делать из бровей выраженные дуги. Если из хвостика сделать запятую, то взгляд будет грустным и усталым.
Лучший вариант для нависшего века – это форма и с небольшим изящным изломом и стремящимся вверх хвостиком.
Ресницы
Густые длинные ресницы отвлекают внимание от нависшего века, а если их хорошо завить, то такой небольшой штрих сделает глаза шире. Поэтому девушкам с такой проблемой необходимо иметь щипчики для завивки ресниц. Можно сделать наращивание или использовать накладные ресницы.
Сильно густые и изогнутые накладки при нависающем веке делают мейкап незаметным.
Ложная складка
Кроме стрелок и теней сделать акцент на глаза поможет хорошо проработанная складка века. В силу национальных особенностей эта складка может отсутствовать (например, у азиаток), поэтому многие девушки используют такой лайфхак, как ложная складка.
Прорисовывают ее контурным карандашом или тенями. Такая уловка может отлично скорректировать форму глаза и у европейки, если вместо маленькой складки прорисовать эффектную дугу чуть повыше.
Световая игра
Грамотная комбинация темных и светлых оттенков – незаменимый прием при создании корректирующего макияжа.
Необходимо помнить правила затемнения и высветления разных участков:
Затемнение – зрительно отдаляет и уменьшает зону.
Высветление – наоборот, зрительно приближает зону и делает ее объемней.
Такой прием корректирует глубину складки и придает глазу желаемую форму.
При нависающем веке порядок нанесения оттенков следующий:
светлые тени наносятся на внутренний угол глаза;
нейтральные — на верхнее веко;
складку затемняют.
Сочетание оттенков
Темные оттенки (например, черный, темно-серый) создают иллюзию впавших глаз. При опущении века лучше подходит макияж в светлых и пастельных тонах. При нанесении косметики необходимо учитывать цветотип кожи.
Выбирая тени, нужно всегда отдавать предпочтение матовым полупрозрачным оттенкам. Черные карандаши и тушь подходят исключительно темноволосым девушкам с эффектной внешностью, для всех остальных есть широкая палитра бежевых, коричневых, серых тонов.
Растушевка
В хорошем макияже для проблемного века нельзя обойтись без качественной растушевки границ линий и всех используемых оттенков теней. Хорошая растушевка создает идеальные цветовые переходы делая эффект градиента.
Тушевать можно аппликатором, пальцами, но лучше использовать специальную круглую кисточку. Тушевать начинают от внутреннего уголка глаза по направлению к внешнему.
Распространенные ошибки
Макияж для нависшего века и увеличения глаз (пошаговое фото подскажет, на что обратить внимание) делается по определенным правилам.
Неправильным мейкапом можно испортить самый потрясающий образ.
Чтобы этого избежать, стоит учесть распространенные ошибки:
Толстые широкие стрелки – при нависшем веке они будут смотреться как 2 черных пятна.
В случае плохой растушевки теней вместо легкой «дымки» на веке можно получить глаза с эффектом «фонаря».
Если в макияже используются накладные ресницы, лучше выбирать не очень густые накладки, иначе они перекроют видимость теней на верхнем веке.
Не подходящее оформление бровей.
Особенности макияжа для карих глаз
Обладательницам карих глаз необходимо выделить естественную красоту темных глаз и подчеркнуть их выразительность. Для прорисовки контура глаз подойдет бронзовый или темно-коричневый карандаш.
Особенности макияжа:
Кареглазым женщинам не рекомендуется использовать тени ярких цветов. Им подойдут разные вариации коричневых оттенков.
Для медовых глаз — идеально сочетание цветов «шампань» и фиолетового.
Для светло-карих – все оттенки фиалкового, цвет бронзы и зеленые тона.
Важно не забывать делать плавные переходы из оттенка в оттенок.
Особенности макияжа для серых глаз
Серый цвет практически нейтрален и позволяет создавать макияж на все случаи жизни для каждого оттенка. А их у серого не мало. Серые глаза сочетаются с любыми тенями, что позволяет проявлять воображение во время нанесения косметики и экспериментировать.
Самыми лучшими оттенками теней считаются тона, приближенные к исходному цвету глаз. Выбирать тени надо в одной цветовой палитре – теплой или холодной.
Если выбор цвета затруднителен – хорошее решение для всех сероглазых девушек – серебристый контурный карандаш и тени в тон. Они придадут взгляду сияние.
Особенности макияжа для голубых глаз
Расставив правильно акценты в макияже голубых глаз, можно подчеркнуть их глубину. При выборе оттенков стоит отдать предпочтение пастельным тонам при дневном макияже, ярким густым теням — в вечернем мейкапе.
Не стоит забывать о природном оттенке кожи и волос. В макияже для голубоглазых не рекомендуется использовать тот же оттенок подводки и теней, что и цвет глаз. Это сделает взгляд размытым и бледным. Необходимо выбирать цвет подводки на тон темнее или светлее.
Голубоглазым девушкам подойдут:
все оттенки серого цвета;
персиковые;
светло-розовый;
карамельный;
фиолетовые тона.
Особенности макияжа для зеленых глаз
Глаза зеленого цвета встречаются реже остальных и имеют множество оттенков: от изумрудного до темно-зеленого с коричневым отливом. К такому цвету сложно подобрать подходящий оттенок теней. При выборе косметики необходимо учитывать цвет волос и разрез глаз.
Для дневного макияжа подойдут:
бежевые, нежно-персиковые тона;
цвет слоновой-кости;
хаки.
В вечернем макияже, чтобы подчеркнуть глубину зеленых глаз, используют нежно-розовый в сочетании с фиолетовым оттенком.
Правила дневного макияжа для увеличения глаз при нависших веках
При выполнении дневного макияжа самое главное не перегрузить глаза деталями:
Мейкап должен быть легким, почти полупрозрачным.
Необходимо высветлить внутренний уголок глаза, на подвижное веко нанести легкий розовый оттенок, а светло-серым прорисовать область ложной складки.
Сделать акцент темным тоном во внешнем уголке глаза.
Для дневного макияжа не нужно накладывать на ресницы много туши.
Правила вечернего макияжа для увеличения глаз
Отличительная особенность вечернего макияжа в качестве исполнения.
Он должен быть выполнен идеально:
Визажисты советуют не злоупотреблять количеством темных оттенков, иначе есть риск добиться эффекта глубоко посаженных глаз.
Светлые оттенки помогут подчеркнуть глаза, сделать их более выразительными и открытыми.
Правила макияжа для женщин после 40, 50, 55 лет
Проблема нависшего века с возрастом проявляется, или усугубляется. Но грамотно подобранный макияж позволит выглядеть молодой и ухоженной даже после 50 лет.
Основной упор в возрастном макияже делается на естественность.
Оттенки выбираются нейтральные и матовые, ближе к цвету слоновой кости – для светлокожих женщин, и бежево-коричневой гаммы — для темнокожих. Брови прорисовываются средней толщины, накладывается немного туши на ресницы.
Советы визажистов по выбору косметики
Взяв на вооружение нижеприведенные советы, можно сделать потрясающий образ даже в домашних условиях:
Перед любым мейкапом необходимо увлажнить веки кремом.
Праймер для век не позволит теням скататься в комочки и придаст им стойкость на весь день.
Выбирать мягкие контурные карандаши и качественную подводку. Эти инструменты позволяют зрительно увеличить густоту ресниц.
Использовать удлиняющую тушь.
Выбирать тени только под цвет глаз, а не собирать коллекции палеток.
Макияж для нависшего века и увеличения глаз визажисты советуют делать по пошаговым фото. Набор необходимой косметики для мейкапа, который должен быть у каждой девушки, следует составлять из качественной и стойкой косметической продукции. Лучше иметь в арсенале немного дорогой косметики, чем большое количество дешевых средств, которые размазываются спустя час после их нанесения.
Видео о макияже для нависшего века
Советы визажиста о правильности выполнении макияжа для нависшего века:
Пять базовых правил макияжа нависшых век:
специальные упражнения, эффективные маски вокруг глаз
В большинстве случаев возраст женщины выдает не дряблая кожа, а нависание и мимические морщины в области век. Чтобы убрать или минимизировать такие возрастные изменения, рекомендуется попробовать подтяжку век в домашних условиях, а именно, специальные упражнения и маски.
Почему кожа нависает?
Ни для кого не секрет, что с возрастом тонус мышц ухудшается, из-за чего возможно обвисание верхних век. К подобному дефекту иногда приводит сахарный диабет и патологии почек. Другими причинами являются различные неврологические расстройства, травмы и проведение хирургического вмешательства. Если веки начинают нависать, мышцы постепенно растягиваются, а в некоторых участках может скапливаться жир, что портит внешний вид. Также существует врожденное обвисание, которое передается по наследству.
Подобный косметический дефект в области глаз беспокоит многих женщин. Для его устранения в домашних условиях можно использовать специальные кремы и лосьоны. Также неплохой эффект обеспечивает массаж и кубики льда. Соответственно, удастся обойтись без операции.
Подтягивающие упражнения
Как уже упоминалось ранее, на состояние кожи вокруг век влияет мышечный тонус. Соответственно, важно регулярно выполнять простые упражнения.
Комплекс следует начать с массирования головы. Для этого руками необходимо захватывать волосы и слегка сжимать их. Если сделать все правильно, возникнет ощущение мурашек, при этом кровообращение усилится.
Нужно зажмурить глаза и оставить их в напряженном состоянии на 30 секунд. После этого следует приподнять брови и опять сделать паузу, а затем расслабиться и приоткрыть глаза. Такие действия повторяют 15 раз.
Кончики указательных пальцев располагают в углах глаз и делают легкие надавливания 30 раз.
Ладони нужно прижать к области висков и потянуть кожу вверх. Повторять это движение нужно 20 раз.
Большие пальцы кладут на верхнее веко, слегка придавливая, а указательные располагают на линии бровей. После этого необходимо попытаться приоткрыть глаза и сохранить положение на 5–10 секунд. Упражнение повторяют 15 раз.
Приподняв брови и отклонив голову назад, нужно опустить вниз веки и задержаться на 3 секунды в таком положении.
После любого набора упражнений необходимо сделать легкие похлопывающие движения. Это поможет улучшить кровообращение и лимфоотток в области вокруг глаз.
Подтягивающие маски
Не каждая женщина готова на хирургическую подтяжку кожи вокруг глаз. В таком случае стоит попробовать простые и эффективные маски.
1 ст. л. овсянки готовят на молоке, а затем добавляют 1 ч. л. меда и 1 ст. л. овсяной муки. Смесь накладывают в область век толстым слоем на 15 минут. Смывать эту питательную маску необходимо теплой водой.
Сырой картофель следует мелко натереть и убрать в холодильник на полчаса. Массу аккуратно наносят на кожу верхних век и примерно через 15 минут убирают влажной салфеткой.
Маленький огурец натирают и распределяют полученную кашицу на проблемных участках вокруг глаз. Через 10 минут необходимо убрать состав сухой салфеткой. Данная маска обеспечивает не только эффект лифтинга, но и дополнительное увлажнение.
1 ст. л. оливкового масла смешивают с 1 ч. л. лимонного сока и добавляют желток. Полученный состав необходимо на 15 минут наложить на область век. Через указанный промежуток времени обработанную зону возле глаз протирают влажной салфеткой, а затем умываются теплой водой. Благодаря ингредиентам маски удастся уменьшить количество морщинок и сделать кожу более упругой.
Несколько спелых абрикос перетирают до состояния пюре и смешивают с 1 ч. л. сметаны. Состав обильно накладывают на веки и смывают через полчаса. Одной такой процедуры достаточно для восстановления водного баланса и получения эффекта лифтинга.
2 ст. л. отварной фасоли разминают вилкой и добавляют немного оливкового масла. Состав наносят на веки, а через 20 минут смывают его водой. Благодаря такому средству удается вернуть коже упругость и избавиться от припухлостей.
Следует учитывать тот факт, что кожа вокруг век очень нежная и хрупкая, поэтому все движения должны быть аккуратными и легкими.
Рекомендации по нанесению косметики
Если вас действительно беспокоит внешний вид, стоит научиться правильному макияжу глаз, ведь это позволит сделать лицо визуально более свежим и молодым.
Лучше всего выбирать тени зеленого, голубоватого и лилового оттенков. При этом предпочтительными считаются теплые и мягкие тона.
Более светлые тени наносят непосредственно под бровь.
При использовании подводки необходимо убедиться в том, что ближе к внутреннему уголку линия движется вверх.
Для подводки бровей лучше использовать тени, а не карандаш.
Для осветления области век рекомендуется использовать корректор.
Лучше отказаться от перламутровых или слишком ярких теней.
Рекомендации по уходу
Чтобы как можно дольше сохранить упругость кожи и избежать преждевременного развития морщин, необходимо помнить о простых советах.
Старайтесь как можно реже щурить глаза.
В солнечную погоду стоит всегда носить солнцезащитные очки.
Не следует спать лицом в подушку.
Необходимо выбирать декоративную и косметику по уходу с учетом возраста и типа кожи.
Рекомендуется отказаться от применения косметических средств на основе ланолина, ведь это вещество может приводить к припухлостям.
Ухаживать за кожей век можно при помощи эфирных масел.
Любые средства наносят массажными движениями.
Кожа возле глаз очень хрупкая и нежная. Чтобы сохранить ее привлекательный вид без операции, следует обеспечить грамотный уход. Так, использование специальных масок и выполнение простых упражнений поможет избежать хирургической подтяжки.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Макияж глаз с нависшим веком: пошаговое фото как сделать
Нависшее веко – довольно распространенная особенность. Как сделать красивый мейкап, учитывая форму глаз?
Как определить, что у вас нависшее веко? При таком строении глаз верхнее веко как бы нависает над подвижным, перекрывая его либо полностью, либо частично (только центр века, его внутренний или внешний уголок).
Праймер для век облегчает нанесение теней и подводок, а также продлевает стойкость макияжа, поэтому использовать его рекомендуется девушкам с любой формой глаз. Но в случае с нависшим веком без этого средства не обойтись: под натиском собственно нависшего века не могут устоять даже самые стойкие тени. Поэтому первым делом обязательно наносите праймер для век. Один из проверенных вариантов, который точно не подведет, – бестселлер Primer Potion от Urban Decay.
2
Держите глаза открытыми
При нанесении теней или подводки не закрывайте глаз. В противном случае вам будет трудно определить, где именно расположена природная складка века, и, соответственно, вы не сможете сделать корректирующий макияж. Еще один совет: при нанесении макияжа смотрите в зеркало прямо перед собой, не приподнимая бровей.
3
Наносите тени над складкой
В случае с нависшим веком следует наносить темные тени не только в саму складку подвижного века, но и над ней. При таком подходе цвет будет заметен и при открытых глазах.
4
Держите под рукой салфетку
Если вы новичок в макияже, сделать красивый мейкап для нависшего века поможет следующий трюк. Приложите бумажную салфетку к внешнему уголку глаза так, чтобы она также касалась под углом одного из «крыльев» носа. Нанесите тени для век от центра глаза горизонтально, по направлению к салфетке (так, как показано на картинке).
Если вы хотите визуально уменьшить неподвижное верхнее веко (то, что нависает) и отвлечь от него внимание, наносите не блестящие, а матовые тени. Мерцающие текстуры будут отражать свет, визуально увеличивая эту часть глаза, и создадут ощущение припухшего века.
6
Отдайте предпочтение водостойким формулам
В первую очередь это относится к туши для ресниц. При такой форме строения глаза ресницы часто соприкасаются с верхним веком. Поэтому, чтобы тушь не отпечатывалась на нем, лучше используйте вариант с водостойкой формулой. Подводки и тени для век тоже лучше покупать водостойкие.
7
Будьте осторожнее с яркими цветами
Яркие неоновые тени – модный вариант макияжа глаз, но девушкам с нависшим веком стоит соблюдать особую технологию. Если вы наносите яркие тени, растушевывайте их так, чтобы они обязательно выходили за пределы и подвижного, и нависающего века.
Нанесите немного светлых теней с шиммером во внутренние уголки глаз и под них (от внутреннего уголка до середины нижнего контура глаза). Это поможет визуально немного «раздвинуть» глаза и создать эффект распахнутого взгляда.
9
Не опускайте «хвостики» стрелок
При нависшем веке нередко взгляд выглядит грустным и усталым. Чтобы не усугублять ситуацию, не рисуйте стрелки с «опущенными» кончиками. Запомните: стрелка на вашем веке должна стремиться только вверх!
Графичный макияж с четкими линиями – не ваш вариант. Запомните, что при нависшем веке ключевое значение приобретает качественная растушевка.
Еще больше полезной информации
Макияж с нависшим веком: пошаговые техники выполнения
Чтобы сделать красивый макияж глаз с нависшим веком, следуйте нашим простым фотоинструкциям.
Дневной макияж для нависшего века
Надежный праймер, матовые тени и хайлайтер: все, что вам понадобится для создания красивого повседневного макияжа.
1
Используйте базу для теней или, если под рукой нет специального средства, нанесите обычный праймер для лица. На все веко, начиная от уголка глаза, и под бровь нанесите светлые матовые тени (мы использовали оттенок Virgin из палетки Urban Decay Naked). где найти?
Придайте лицу свежий вид. Для этого достаточно нанести на яблочки щек румяна нежно-розового или персикового оттенка в зависимости от вашего цвета кожи.
Чтобы скорректировать нависшее веко, на складку века нанесите тени оттенка taupe. Используйте средство с матовым финишем. При растушевке уводите пигмент чуть выше.
Как превратить дневной макияж в вечерний? Использовать более насыщенные цвета – и создать на веках эффектную дымку!
1
На все веко нанесите матовые бежевые тени. Более темные тени из той же гаммы (Toasted из палетки Urban Decay Naked) нанесите во внутренний уголок глаза и растушуйте к центру века. где найти?
Его же распределите над складкой и растушуйте по направлению к брови.
Оттенок горького шоколада Creep распределите плоской кистью вдоль линии роста верхних ресниц (чуть активнее цвет должен быть во внешнем уголке глаза), затем растушуйте.
Лучший способ подчеркнуть красоту глаз с такой особенностью – создать макияж в классической рельефной технике.
1
Как и любой макияж для нависшего века, этот должен начинаться с нанесения базы. Затем плоской кистью распределите светлые тени с легким шиммером по верхнему веку, не затрагивая внешнюю треть (начинать следует от внутреннего уголка). Выше складки границу теней при этом поднимать не стоит.
Маленькой плоской кистью и темными матовыми тенями (оттенок выбирайте в зависимости от цвета глаз) подчеркните 1/3 нижнего века, начиная с внешнего уголка. Продлите линию вверх до пересечения с орбитальной линией. Получится своеобразная стрелка со вздернутым кончиком.
Этим же темным оттенком заполните 1/3 верхнего века до орбитальной линии, начиная от кончика стрелки. Постарайтесь делать растушевку диагональными движениями.
Той же кистью с остатками темного цвета наметьте линию складки верхнего века, не закрывая глаз, двигаясь от внешнего уголка внутрь и не затрагивая последнюю треть.
Матовыми рыже-коричневыми тенями смягчите границу между двумя оттенками на верхнем веке. Для этой цели пригодится специальная пушистая кисть для растушевки.
Если у вас нависшее веко или немного опущены уголки глаз, вам идеально подойдет форма стрелки, которую называют «театральной» (другие варианты названия – «летучая мышь», «лебединое крыло»). Показываем, как ее создать.
1
Нанесите на все верхнее веко базу и светлые матовые тени.
Черным стойким кайалом прокрасьте межресничное пространство на верхнем веке. Черной жидкой подводкой подведите верхнее веко, стараясь провести линию как можно ближе к ресницам.
Глядя в зеркало прямо перед собой, обозначьте «хвостик» стрелки. От внешнего уголка глаза проведите штрих по направлению к виску, а из кончика этой линии – короткий отрезок по направлению к складке века.
Дорисуйте стрелку, двигаясь от получившегося «хвостика» вниз и вдоль ресничного края. Постепенно уменьшайте ширину стрелки, продвигаясь ближе к внутреннему уголку глаза.
Для нависшего века также подойдут двойные стрелки, «дымчатые» или стрелки без «хвостика». В последнем случае просто подведите и нижний, и верхний ресничные контуры мягким карандашом.
Макияж для глаз разных цветов
Чтобы макияж для глаз с нависшим веком получился по-настоящему впечатляющим, не забудьте учитывать при выборе теней цвет ваших глаз.
Для карих глаз
Чтобы усилить природный цвет, используйте синие, зеленые или фиолетовые оттенки. Если хотите создать эффектный макияж smoky eyes, лучшим выбором станут коричневые или черные тени.
Если у вас серые глаза, усилить их цвет помогут зеленые или фиолетовые тени, а создать красивую дымку – серые или светло-коричневые. Голубоглазым девушкам подойдут коралловые или розовые тени, а также серые или нежно-голубые.
Чтобы подчеркнуть зеленые глаза, отдайте предпочтение фиолетовым или бордовым оттенкам. Ну а тени цвета хаки помогут создать красивый макияж smoky eyes.
Нависшее веко – одна из характерных особенностей глаз азиатского типа. Как создать базовый макияж для азиатских глаз, ищите в видео ниже.
Как красить ресницы при нависшем веке?
Лучший выбор для нависшего века – водостойкая удлиняющая тушь, которая поможет добиться красивых ресниц и отвлечь внимание от верхнего века. Акцент на ресницы также поможет, если у вас маленькие глаза с нависшим веком.
Нижние ресницы при нависшем веке красить не нужно. В противном случае получите угрюмый и «тяжелый» взгляд.
При создании вечернего макияжа на верхние ресницы наносите два-три слоя удлиняющей туши, предварительно подкрутив их керлером. Это поможет сделать взгляд более выразительным.
Ошибки в макияже для нависшего века
Каких мейкап-ошибок стоит избегать, чтобы не испортить весь образ?
1
Слишком широкие стрелки
Толстые черные стрелки на глазах с нависшим веком будут выглядеть как темные пятна. Попробуйте вот такой вариант макияжа cat eye, чтобы быть на высоте.
Если вы плохо растушуете тени на верхнем неподвижном веке, вместо красивого макияжа получите эффект «подбитого» глаза – вряд ли это именно то, к чему вы стремитесь.
Слой слишком толстых накладных ресниц полностью перекроет собой любые тени, которые вы нанесли на веки. Поэтому лучше используйте те, которые имеют значительные просветы. Кстати, о том, как правильно клеить накладные ресницы, вы можете узнать здесь.
Например, прямые брови еще больше «утяжелят» верхнее веко. Круглые брови-дуги тоже едва ли станут хорошим вариантом. Лучшая форма для вас – с легким грациозным изломом. А «хвостик» следует немного приподнять вверх. Если он будет стремиться вниз, ваши глаза будут выглядеть грустными.
У вас есть другие советы по макияжу для нависшего века? Делитесь своими знаниями в комментариях!
7 трюков для тех, кто хочет увеличить глаза
1. Используйте цветные увеличивающие линзы
Этот трюк придумали кореянки. Чтобы от природы узкие глаза казались больше, они носят линзы с увеличенной радужкой.
Линзы с радужкой 14–15 мм (с диоптриями или без) сделают глаза кукольными, как у героев аниме. Для сравнения: обычно радужка имеет диаметр около 11–13 мм.
Эффект увеличивающих линз мгновенный и очень яркий. Но прежде чем пользоваться ими, лучше проконсультироваться с офтальмологом. У некоторых людей даже кратковременное ношение линз вызывает раздражение.
2. Высветляйте уголки глаз и области под бровями
По законам колористики тёмные оттенки визуально уменьшают всё, а светлые — увеличивают. Чтобы сделать глаза больше, обязательно высветляйте внутренние уголки век и области под бровями.
Используйте для этого светлые матовые тени либо хайлайтер. В уголки глаз можно наносить средства с лёгким шиммером. Также немного перламутра не повредит в центре подвижного века. Он придаст макияжу объём и сделает глаза заметнее.
3. Подводите глаза и рисуйте стрелки правильно
Одна из непростительных ошибок в макияже — заключать глаза в чёрную рамку. Когда подводка с подвижного века переходит на неподвижное и захватывает водную линию, глаза превращаются в маленькие чёрные щёлки. Выглядит ужасно!
Чтобы увеличить глаза, воспользуйтесь карандашной техникой. Прорисуйте карандашом ресничный край верхнего века: чем ближе к внутреннему уголку, тем тоньше должна быть линия. Затем подведите нижнее веко, но только межресничное пространство и только до середины глаза. Тщательно растушуйте подводку и нанесите тени.
Если решите добавить стрелки, обязательно выводите их за пределы внешних уголков глаз по направлению к кончикам бровей.
4. Наносите светлый кайал на водную линию
Мягкий подводной карандаш бледно-розового или кремового цвета, нанесённый на слизистую нижнего века, не только визуально увеличит глаза, но и скроет следы усталости.
5. Попробуйте синий, фиолетовый или бирюзовый лайнер
Эти холодные насыщенные цвета сделают макияж ярче, а взгляд — выразительнее.
Попробуйте вместо чёрного подвести глаза синим или фиолетовым карандашом, и вы увидите, как распахнутся глаза.
6. Прорисовывайте складку века чуть выше естественной линии
Если выделить складку подвижного века тенями на несколько тонов темнее основного оттенка в макияже, взгляд станет выразительнее. А если сместить линию прорисовки на 1–2 мм от естественной складки, глаза станут визуально больше.
7. Добавьте ресницам объёма
Чем гуще и длиннее ресницы, тем больше глаза. Если природа не наградила вас роскошными ресницами, используйте тушь для увеличения объёма.
Подкрутите верхние ресницы специальными щипцами, а потом нанесите первый слой туши. Прокрашивайте ресницы не к вискам, а строго вверх. Слегка припудрите ресницы рассыпчатой пудрой и нанесите второй слой либо воспользуйтесь накладными ресницами.
На нижние ресницы нанесите один слой туши или оставьте их ненакрашенными.
Увидеть эти и другие трюки в действии можно в следующем видео:
Не за горами пляжный сезон, и вам хочется привести свою фигуру в порядок? Многие женщины начинают изнурять себя диетами и физическими нагрузками, а кто-то пытается найти быстродействующее средство в виде фармакологических препаратов. Можно ли принимать «Фуросемид» для похудения? Давайте взвесим все «за» и «против».
Фармакологическая справка
К числу мочегонных препаратов относится «Фуросемид». Инструкция по его применению для похудения врачами не разрабатывалась, ведь первоначальная задача этого лекарственного средства – устранение отечности посредством расширения сосудов периферического типа. Многие женщины пытаются испробовать на себе неизученные методики быстрого снижения веса, что порой приводит к осложненным последствиям.
«Фуросемид» в качестве средства, оказывающего диуретическое воздействие, назначают при отечности любой природы, в том числе и связанной с ожоговыми ранами и отеком легких. В соответствии с аннотацией, описываемый фармацевтический препарат принимают только после консультации врача. Действие его заметно через полчаса после перорального приема таблеток и сохраняется до шести часов.
Непосредственно «Фуросемид» назначается для лечения таких патологических состояний и недугов:
сердечной астмы;
застойных процессов в малых тазовых органах;
цирроза печени;
гипертонии;
почечной недостаточности.
Важно! Применение «Фуросемида» не по назначению обязательно нужно согласовывать с доктором.
Выведение жидкости и есть похудение?
Помимо лишних килограммов в виде жировых отложений, человеческий организм может накапливать жидкость, которая также отображается избыточной массой тела на весах. Мочегонное средство «Фуросемид» для похудения помогает в кратчайшие сроки вывести из организма накопившуюся жидкость. Как результат – минус три-пять килограммов.
Согласитесь, такой результат не может не радовать. Но так ли безопасен «Фуросемид» для похудения? Отзывы похудевших дают основание задуматься о целесообразности приема такого фармакологического средства и его эффективности в борьбе с лишними килограммами.
На различных форумах женщины делятся своими результатами. Кого-то впечатляет прием такого мочегонного средства, ведь за несколько часов удается избавиться от 2-3 кг веса, а кто-то опечален, поскольку с лишними килограммами ушло и хорошее самочувствие. С чем же это связано?
Помимо выведения накопившейся жидкости, из организма «уходят» полезные вещества, витаминные и минеральные элементы. После приема этого фармакологического средства организм ощущает дефицит таких веществ:
магния;
калия;
натрия;
кальция.
Последствия дефицита вышеперечисленных компонентов могут быть непредвиденными.
Важно! Нельзя без назначения врача принимать мочегонные средства. Это может быть чревато нарушением функционирования мочевыделительной системы.
При приеме «Фуросемида» за сутки человек может выделить до восьми литров мочи. Разумеется, что эффект будет потрясающим и заметным, но кратковременным. Лишний вес вернется очень быстро. Многие женщины советуют принимать подобное средство только в экстренных случаях, когда вам, к примеру, нужно влезть в любимое платье. Для длительного приема «Фуросемид» не предназначен, поскольку вскоре возникнет привыкание, и отказаться от фармакологического препарата будет очень сложно.
Механизм работы «Фуросемида»
Как же работают мочегонные таблетки «Фуросемид» для похудения? Отзывы женщин, которые принимали этот препарат, позволяют сделать вывод, что снижение массы тела происходит за счет активного выведения жидкости из организма. Первый результат можно увидеть уже через пару часов.
Важно! Ни один врач не приемлет использования фармакологических средств не по назначению. Мочегонные препараты оказывают сильное воздействие на мочевыделительную систему, поэтому принимать их нужно в дозировке, установленной доктором.
Что же происходит позже? В связи с вымыванием из организма полезных микро- и макроэлементов человек может испытывать мышечную слабость, нарушение процесса мочеиспускания и сбой в работе сердечной мышцы. Чтобы этого не происходило, нужно не только принимать мочегонное средство, но и восполнять дефицит витаминов и минералов, а также поддерживать работу сердца.
В связи с этим часто наряду с «Фуросемидом» назначают прием «Аспаркама», содержащего калий и магний, которые необходимы для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы.
На заметку! После отказа от приема «Фуросемида» организм начинает активно восполнять потерянную жидкость. Появляется отечность, и вес возвращается к первоначальной отметке. Врачи советуют подобрать альтернативные способы похудения, безопасные для здоровья.
Если вы все-таки решили использовать «Фуросемид» для похудения, как принимать такой препарат, и в какой дозировке, может подсказать только доктор в соответствии с возрастом и физиологическими особенностями пациента.
О главном в подробностях
Перед употреблением любого фармакологического средства следует внимательно изучать аннотацию. Многие из нас упорно игнорируют перечень побочных эффектов и противопоказаний. Делать этого нельзя, поскольку прием таблеток в той или иной ситуации может стать катализатором в процессе развития недуга.
Несбалансированный или длительный прием «Фуросемида» может стать причиной развития побочных эффектов. В первую очередь под удар попадает нервная система. У человека может проявляться характерная симптоматика:
головокружение;
спутанное сознание;
судорожные явления;
вялость;
рвотные рефлексы;
миастения;
апатия.
Отрицательное влияние «Фуросемид» оказывает и на сердечно-сосудистую систему. У пациента могут проявляться следующие симптомы:
снижение уровня артериального давления;
нарушение кровяной циркуляции;
головные боли различной интенсивности;
аритмия.
Это далеко не исчерпывающий перечень побочных эффектов. Неправильный или длительный прием таблеток, оказывающих мочегонное воздействие, может стать причиной развития таких нарушений и симптоматики:
нарушения стула;
сухости в ротовой полости;
панкреатита;
снижения аппетита;
раздражения;
покраснения кожных покровов.
Что касается противопоказаний, то от приема описываемого фармакологического средства следует отказаться при наличии в анамнезе таких заболеваний и патологических состояний:
подагры;
почечной недостаточности;
гипотензии артериального типа;
стеноза мочеиспускательных каналов;
инфаркта;
панкреатита.
Только по назначению врача принимать «Фуросемид» можно во время беременности и лактации. С особой осторожностью описываемое фармацевтическое средство назначается людям, страдающим сахарным диабетом, атеросклерозом, гиперплазией предстательной железы.
Врачи едины в своем мнении насчет приема «Фуросемида» с целью похудения. Профильные доктора считают, что нужно отыскать альтернативный и безопасный метод снижения массы тела. Для выведения лишней жидкости из организма можно прибегнуть к бессолевым диетам.
Лучше всего посетить диетолога, который разработает индивидуальный рацион для похудения. Только правильное питание, подсчет получаемых и расходуемых калорий, а также занятия спортом помогут обрести фигуру своей мечты.
Читайте также:
Мочегонные средства не предназначены для похудения. В погоне за идеальной и стройной фигурой можно подорвать свое здоровье. Тем более что средства, оказывающие мочегонное воздействие, в том числе и «Фуросемид», действуют быстро, но результат получается кратковременным. Поэтому прежде чем вы решитесь на подобный эксперимент, определитесь, что вам важнее: быстро похудеть и подорвать здоровье или медленно, но уверенно идти к своей цели и при этом сохранить отличное самочувствие. Будьте здоровы!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как желание похудеть приводит к психическим расстройствам — The Village
Фуросемид сегодня — это бич молодых здоровых девушек, возможно, с избыточным весом, иногда нет. Между собой таких девушек врачи называют «фуросемидчицами». Нефролог рассказывает, что к лечению таких пациентов у врачей чаще всего стандартный подход: человека госпитализируют и над его лечением совместно работают нефрологи (специалисты, занимающиеся диагностированием, лечением и профилактикой заболеваний почек), психотерапевты, неврологи и психиатры. Сразу отменить препарат нельзя, так как отмена может грозить острой почечной недостаточностью и летальным исходом.
«Основное, что делает нефролог, — любыми способами уменьшает дозу фуросемида, при этом докторам часто приходится идти на уловки. Пациент настраивает себя психологически — якобы, без фуросемида его почки работать сами не смогут. Если ему сказать, что он не будет больше получать фуросемид, его психологическая установка действительно сделает так, что сам он не будет выделять воду. Когда подходит тот момент, когда препарат можно отменить, его заменяют обычным физраствором. О том, что организм уже некоторое время функционирует без фуросемида, пациенту говорят позже», — рассказывает Алгиян.
Помимо уменьшения больших доз диуретика необходимо восполнить недостаток электролитов, которые пациент годами старательно вымывал из организма. На фоне длительного приема больших доз фуросемида происходит потеря калия, магния и кальция. Когда снижается уровень калия, имеющего колоссальное значение в работе сердца, у человека возникают серьезные проявления: от мышечных судорог до нарушения ритма сердца, вплоть до внезапной сердечной смерти. Потеря кальция грозит остеопорозом: вымывается кальций — кости теряют плотность. Появляется склонность к патологическим переломам, а там, где ранее человек мог отделаться ушибом, он получит тяжелую травму. Значительное снижение уровня магния приводит к тяжелым психоэмоциональным неврологическим расстройствам, депрессиям и суицидам.
По словам Алгиян, сегодня врачи-нефрологи каждый день имеют дело с зависимыми именно от фуросемида пациентками, иногда в крайне тяжелом состоянии. Таким людям ставят диагноз тубулоинтерстициальный нефрит, вызванный лекарственным поражением почек. Если при этом заболевании пройдена точка невозврата и нефрологи сделать уже ничего не могут, пациенту ставят хроническую почечную недостаточность или переводят на гемодиализ (лечение с помощью аппарата «искусственная почка», пожизненно выполняющего функцию почек). Такие пациенты живут недолго.
Тем не менее в группах во «ВКонтакте», посвященных похудению, продолжают покупать фуросемид с рук или менять его на другие препараты, отпускаемые по рецепту. У некоторых людей даже налажена схема пересылки лекарства за границу (например в Минск), где фуросемид достать невозможно.
В комментариях участницы сообщества, принимающие диуретики, общаются как родные. Новые участники групп консультируются с опытными «фуросемидчицами»: «Как быть, если скоро день рождения, а я не влезаю в любимое платье?», «Завтра соревнования, а я не попадаю в свою весовую категорию!», «Я проплакала всю ночь, а сейчас у меня опухшее лицо». Вместе они рассчитывают, сколько воды выпили в течение дня и сколько таблеток им нужно принять. Как эксперты, они знают, как «поведет себя» фуросемид в разное время суток и в зависимости от приема пищи и менструального цикла.
Сегодня Алиса читает новости в группе, лежа в палате нефрологического отделения столичной больницы. К врачу девушку привела мама: она обнаружила десятки пачек в тумбочке у дочери. С Алисой сразу стали работать психотерапевты: они утверждали, что ее зависимость от фуросемида сродни наркотической.
Вопросы «новеньких» в группе она не комментирует и бросить пить препарат не советует — все равно не поймут: «Они не задумаются о побочных действиях, как не задумывалась я, видя такой результат. Или верят, что умнее и не подсядут, или уверены, что молодой организм выдержит любые нагрузки. А реальная история о том, как я лежу месяц под капельницей и мочусь в мерный стаканчик, — это как «мамкины нравоучения». Они тоже будут учиться на своих ошибках, а о них потом вот так будут писать статьи».
Особенности похудения при помощи Фуросемида
Борьба с лишними килограммами, которая овладела умами целых поколений в ХХ столетии, успешно перекочевала в ХХІ. Конечно же, желание быть стройной и красивой вполне понятно и естественно. Вместе с тем, многие дамы, вместо того, чтобы пересмотреть рацион питания и увеличить количество физических нагрузок, прибегают к достаточно сомнительным методикам, которые обещают моментальный эффект, забывая при этом о возможном вреде для здоровья.
Очищение кишечника как способ похудения
Правильная работа кишечника, без сомнения, имеет очень большое значение для нормальной работы организма, в том числе и для стройной фигуры. Существует множество способов принудительной очистки. В целом их можно поделить на следующие типы:
очищение при помощи клизмы;
очистка с применением медикаментозных препаратов слабительного действия;
избавление от всего лишнего с помощью специальных напитков;
нормализация режима питания, при котором кишечник не успевает загрязняться;
гидротерапия, или аппаратная чистка.
В целом процедура очистки очень полезна. Она помогает организму избавиться от токсинов, вывести из организма различные вредные вещества, которые ухудшают его работу.
Лучший результат дает совмещение любого из вышеперечисленных методов с нормализацией режима питания.
В противном случае чистка кишечника не сможет обеспечить длительный и стойкий результат, ведь из-за неправильного питания процесс накопления вредных веществ, которые мешают процессу похудения, будет продолжаться.
Похудение при помощи Фуросемида
В последнее время приобрела популярность методика похудения при помощи употребления Фуросемида. На форумах ее расхваливают как необычайно эффективную. Прежде чем проанализировать плюсы и минусы подобного рода диеты, следует определиться с тем, что же представляет собой это лекарственное средство. Итак, Фуросемид принадлежит к группе диуретиков. В инструкции указано, что он обладает необычайно сильным мочегонным эффектом, а также способствует выведению натрия и хлора из организма. Это лекарство назначают пить при застойных явлениях в системе кровообращения, заболеваниях почек и печени. Таким образом, это сильный медикаментозный препарат, который назначается больным серьезными заболеваниями. Благодаря мочегонному эффекту он, судя по отзывам, действительно способен вызвать эффект похудения, однако это будет осуществляться не за счет сгорания жировой массы, которая и является лишней в организме, а исключительно за счет потери жидкости. Это грозит очень серьезными последствиями, ведь недостаток жидкости приводит к целому ряду проблем, в сравнении с которыми лишний вес покажется вполне приемлемой альтернативой. Дело в том, что вместе с жидкостью из организма выводятся также полезные вещества, вызывая обезвоживание. Как следствие – страдают почки. Организм достаточно быстро привыкает к такому режиму работы и начинает экономить воду. Как следствие – сразу же после прекращения употребления препарата начинают появляться отечности, которых ранее не было. Чтобы привести в норму работу почек, а также лимфатической системы, требуется несколько месяцев. В некоторых случаях изменения, вызванные потреблением препарата, становятся необратимыми.
Применяйте осторожно
Негативно реагируют на прием Фуросемида, даже в незначительных дозировках, с целью избавиться от лишних килограммов и другие органы:
сердце и кровеносная система отвечают тахикардией и снижением кровеносного давления, также возможны коллапс и аритмия;
зрение и слух начинают заметно ухудшаться;
появляются головокружения, апатия, вялость, потеря интереса к жизни вследствие неспособности нервной системы справляться с такими нагрузками;
начинаются сбои в работе пищеварительной системы;
мочеполовая система начинает давать сбои: имеет место задержка мочеиспускания, нефрит, олигурия, притупление сексуального желания вплоть до формирования фригидности.
Единственным эффективным способом похудения является потребление меньшего числа калорий, чем расходуется в течение дня. Все остальные методики в лучшем случае неэффективны, в худшем – способны вызвать серьезные проблемы со здоровьем и спровоцировать не стройность, а болезненную худобу, отягощенную целым букетом болезней.
отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка и результаты
В погоне за стройной фигурой женщины нередко пьют Фуросемид, ведь этот препарат в кратчайшие сроки помогает уменьшить объемы тела и избавить от лишней жидкости.
Фуросемид – это препарат, действие которого основано на мочегонном эффекте. Всем известно, что при похудении в первую очередь выводится застоявшаяся жидкость, и только потом сжигаются жиры. В первом случае данное лекарство помогает ускорить процесс, и оно начинает действовать уже через час после приема.
Основное свойство Фуросемида для похудения заключается в избавлении от отеков, появившихся в результате застоя воды в организме, а также это позволяет быстрее убрать несколько лишних килограммов за счет выведения жидкости.
Приобрести мочегонное Фуросемид для похудения можно в виде таблеток, гранул или ампул, а применяется оно в следующих случаях:
Если необходимо очистить организм от токсинов и шлаков;
Для избавления от отечности;
Для чистки почек.
В состав таблеток входит фуросемид, молочный сахар, картофельный крахмал, стеарат магния, а выпускаются они по 40 мг 1 штука.
Плюсы и минусы
Решившись на похудение на Фуросемиде, необходимо учесть все нюансы:
Конечно, препарат хорошо справляется с выведением жидкости, однако вместе с этим почти прекращают впитываться много минералов и витаминов. Также из организма вымывается калий, железо, магний и кальций, в результате чего может ухудшиться самочувствие;
Употребляя Фуросемид при похудении, ухудшается функционирование сердечной мышцы вследствие недостатка магния и калия;
Организм восстанавливается только через несколько недель после окончания приема препарата – это тоже стоит учитывать.
Плюс в данном случае только один: если хочется быстрее убрать несколько килограммов, достаточно принимать таблетки Фуросемид, и похудение в этом случае не займет много времени.
Стоит отметить, что суточная норма Фуросемида для похудения зависит от конкретной ситуации:
Если накануне было бурное застолье, и нужно избавиться от отеков, а заодно и убрать 1-2 килограмма, достаточно выпить 1-2 таблетки в сутки, т.е. 80 мг;
Если после начала приема проблема задержки воды не исчезла, принимать препарат следует по-другому: в обед -1 таблетку, через 3 часа – еще столько же, и перед сном 1 шт. Всего выходит 120 мг.
Безопасная дозировка Фуросемида для похудения составляет 600 мг в сутки, а делать подобную чистку можно не чаще 1-2 раз в месяц.
Чтобы добиться наилучшего эффекта, рекомендуется в дни очищения пить от 2 л воды, а также питаться легкой пищей: овощами, ягодами, фруктами, нежирным мясом, вареными яйцами, кисломолочными напитками или рыбой.
Показания для применения Фуросемида
Согласно инструкции, препарат применяется в следующих случаях:
Отечный синдром;
Отек легких или мозга;
Сердечная астма;
Тяжелое течение артериальной гипертензии;
Гипертонический криз;
Переизбыток кальция;
Перед форсированным диурезом.
Противопоказания
Если имеется хотя бы одно из этих заболеваний, то употреблять препарат категорически запрещено:
Нарушения работы почек;
Инфаркты;
Болезни сердца;
Панкреатит;
Высокое артериальное давление;
Дефицит кальция;
Аллергия на компоненты, входящие в состав таблеток.
Виду большого спектра побочных эффектов врачи не рекомендуют использовать Фуросемид с целью похудения, потому как при отсутствии показаний препарат способен нанести вред здоровому человеку. В ряде случаев могут наблюдаться негативные реакции, поэтому во время приема необходимо соблюдать осторожность и не допускать передозировки.
Пить Фуросемид дольше 1-2 дней подряд тоже нельзя, т.к. из-за этого из организма могут полностью вымыться все полезные вещества.
Какие результаты похудения с помощью мочегонного препарата Фуросемид можно получить всего за сутки:
Избавление от 1-2 лишних килограммов;
Устранение отеков.
Опыт наших читательниц
Екатерина, 28 лет:
«Я периодически пью Фуросемид, если замечаю, что набрала пару килограммов. От них избавляюсь всего за один день, причем побочные эффекты отсутствуют – приходится только часто бегать в туалет, но без этого никак. Для меня другого варианта нет, т.к. жесткие диеты выдерживать не получается, как бы я ни пыталась»
Татьяна, 35 лет:
«Делаю чистку Фуросемидом раз в месяц, так как удерживать вес в норме никак не удается – хотя бы 2 килограмма, но я должна набрать. Видимо, без этого препарата мне уже никак не обойтись, ведь похудеть получается только с ним, причем за 1 день»
Валентина, 45 лет:
«Несколько раз в месяц по выходным дням я пью Фуросемид. Пусть после него и мучает дикая жажда, зато похудеть он действительно помогает: убирает 2 кг за сутки. Пока что достойной замены я не нашла, поэтому остается только сидеть на диете и пить таблетки, чтобы поддерживать фигуру в порядке».
Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению
Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.
Причины недостатка мышечной массы
Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.
Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.
Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.
Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:
углеводы, жиры и белки;
макро- и микроэлементы;
витамины.
При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.
К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.
Витамин A
Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:
мясе;
печени;
яйцах;
рыбьем жире.
В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.
К таким продуктам относятся:
морковь;
болгарский перец;
помидоры;
абрикосы.
Витамины группы В
Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.
В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:
сердечной системы;
желудка;
кишечника.
В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.
Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:
выделяет необходимое число гормонов;
отвечает за работу эндокринной системы;
защищает сетчатку глаза;
способствует образованию слизистых и кожных покровов.
Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.
Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.
Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.
Витамин С
Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.
Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:
цитрусовые;
цветная капуста;
листовые овощи;
шиповник.
Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.
Витамин Е
Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:
оливковом масле;
фруктах;
в мясе индейки и курицы.
Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.
Allmax Zma
Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:
восстановить ткани;
открыть анаболические зоны мышц;
увеличить силы.
В его составе есть:
3,5 мг витамина В6;
150 мг магния;
10 мг цинка.
Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.
Hi Tec Vitamin A-Z
В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:
витамины A, B, C, D, E, K;
молибден и селен;
фосфор и калий;
йод и железо;
кремний и цинк;
марганец и магний;
медь и хром;
кальций и хлор.
Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.
Mega Mass 4000
Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:
легко усваиваемые углеводы;
витамины B, C, E;
высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.
Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.
Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.
Maxler
Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.
BioTech
Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:
витамины;
минералы;
каротиноиды;
антиоксиданты.
Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.
Optimum Nutrition
Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.
Universal Nutrition
От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.
Особые комплексы
Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:
«Витрум»;
«Алфавит».
«Дуовит»;
«Супрадин»;
«Компливит»;
«Мультитабс» (В-комплекс).
Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.
«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.
В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:
бананы;
овощи;
творог;
куриную грудку.
Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.
Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.
Витамины для набора массы тела. Препараты для набора веса
Витамины для набора массы тела. Препараты для набора веса
Для быстрого наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять отдельно витамины A, B, E и C. В таких препаратах доза действующего вещества (нутриента) как правило выше, в результате эффект заметен уже после 7 – 14 дней приема.
Витаминно-минеральные комплексы:
«Hi Tec Vitamin A-Z». Представляет собой противооксидантную формулу – полнейший спектр макро- и микроэлементов, витаминов с косточками винограда , экстрагированным зеленым чаем . Vitamin A-Z снабжает организм комплексом биофлавоноидов , оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действия. Кроме того, препарат укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность, ускоряет набор мышечной массы, восстанавливает сетчатку, защищает кожу от УФ-излучения.
Принимать по 1 таблетке дважды в сутки после еды, запивая обильным количеством воды .
«Allmax Zma». Это спортивная добавка, которая способствует восстановлению тканей, открытию анаболических зон мышц, увеличению силы. В состав Allmax Zma входят витамин B6 (3,5 миллиграмм), цинк (10 миллиграмм), магний (150 миллиграмм). Главные преимущества препарата – оптимальное соотношение микроэлементов, легкая усвояемость.
Для роста мышечной массы мужчинам рекомендуется употреблять 3 капсулы до еды (единожды) и 1 на ночь. Женщинам – по 2 штуки до основного приема пищи (разово) и за пол часа до сна.
«Mega Mass 4000». Данный коктейль – классический заменитель пищи, который служит строительным материалом для мышц. В состав Mega Mass входят легкоусваиваемые углеводы, высокоочищенные сывороточный, молочный, яичный протеины, креатин, витамины B, C, E и минералы (цинк, йод, фосфор, кальций, железо). Действие препарата направлено на обеспечение организма калориями и энергией (для силовой тренировки, восстановления мышц после нее и продуцирования белка в волокнах мускул), которые служат главными факторами, определяющими набор массы.
Коктейль принимают 1 – 2 раза в день через 30 минут после занятий спортом, в перерывах между приемами пищи. Способ приготовления спортивного энергетического напитка: 150 грамм порошка растворить в 550 миллилитрах молока с жирностью 1,5%.
Так ли безобидны лекарственные средства для увеличения веса?
В настоящее время однозначного ответа на данный вопрос не существует. Одни препараты обладают не очень выраженным эффектом, однако безопасны для организма, другие – действенные, но опасные.
Помните, потеря и набор веса – процесс, затрагивающий все системы. Бездумный, опрометчивый подход может привести к функциональным нарушениям.
В результате после прекращения приема стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных средств вес может продолжить расти/снижаться независимо от них. Поэтому прежде, чем использовать радикальные методы, рекомендуется попробовать достичь желаемого результата при помощи народных советов.
От каких витаминов толстеют. Витамины для набора и снижения веса
Эти вещества ускоряют обменные процессы. Их можно пить при нарушениях обмена веществ, который приводит к потере веса. Эти витамины помогают усваиваться потребляемым белкам и углеводам. От них не толстеют. Набор веса происходит за счет лучшего усвоения веществ из пищи. Но для этого она должна быть богата такими веществами. Люди, не зная этого свойства, от витаминов поправляются, начиная их принимать.
А — один из важнейших для набора веса. Он является противоположным гормонам щитовидной железы, которые способствуют быстрому расходу энергии. Витамин А сдерживает их влияние и благодаря этому быстро образуются новые клетки, которые активно делятся.
Все витамины группы В (тиамин) — важные участники процессов окисления и восстановления в клетках. Организм тем быстрее растет и развивается, чем больше в нем витамина В. Если в организме дефицит тиамина, то пища усваивается плохо, а это замедляет набор массы. В2 — приводит в норму обмен жиров и положительно влияет на работу желудка. В3 — принимает участие в образовании жировой и белковой тканей. В6 синтезирует аминокислоты.
Витамины С и Е — антиоксиданты. Снижают действие свободных радикалов, которые являются результатом процессов окисления и восстановления.
Калий — необходим для хорошего тонуса мышц, предотвращает спазмы, способствует восстановлению. Он включен почти во все БАДы для набора веса.
Фосфор незаменим для костей. Способствует их росту и укреплению. Крепкий скелет необходим, если кости слабые, тонкие и рыхлые, то вес человека будет для них тяжелой нагрузкой, из-за этого возрастет риск переломов.
Магний помогает при синтезе аминокислот, входящих в состав белков. Благодаря ему увеличивается мышечная масса, а не жировая.
Железо находится в составе гемоглобина и гемоглобина мышц (миоглобина), при его недостатке мышцы развиваются слабо.
Какие витамины помогают набрать вес. Причины недостатка мышечной массы
Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и ожирение – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.
Причин недостатка мышечной массы много:
Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам;
Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания;
Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора;
Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм;
Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.
Витамины для набора веса, важнейшие витамины для набора веса для девушек
Медицина развивается, создавая новые витаминные комплексы для поддержания здоровья и функционирования систем и органов. Витамины для набора веса предлагаются в большом ассортименте, они созданы не только для спортсменов, которым необходима мышечная масса, но и для обычных детей и взрослых. За счет витаминов, организм получает достаточное количество энергии, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, набирать мышечную массу.
Причины недостатка мышечной массы
Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и ожирение – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.
Причин недостатка мышечной массы много:
Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам,
Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания,
Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора,
Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм,
Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.
Чтобы пища быстрее усваивалась и способствовала набору массы тела, необходимо включать в свой рацион вспомогательные компоненты, которыми являются витамины. В них много полезных веществ, необходимых для оптимальной работы пищеварительной системы и правильного метаболизма.
Последствия худобы
Девушки и женщины стремятся быть худыми и, по их мнению, привлекательными. Они подбирают себе скучный рацион, в котором отсутствуют полезные компоненты, витамины, стараются урезать калории, приближаясь к поставленной цели. Но никто не задумывался о том, что излишняя худоба может привести к серьезным последствиям, к примеру:
Ухудшение иммунитета, в результате чего организм быстрее поддается вирусным и инфекционным заболеваниям,
Быстрая утомляемость и вялость, анемия,
Резкое снижение массы тела, выходящего за пределы дозволенного. Как следствие, развитие анорексии,
Сбои в гормональной системе, отсутствие менструации, риск возникновения бесплодия,
Нарушение психоэмоционального состояния,
Снижение умственной активности и физической работоспособности,
У мужчин снижается выработка сперматозоидов.
Это серьезные последствия, к которым приводит излишняя худоба. Чтобы избежать таких состояний и заболеваний, необходимо нормализовать питание, включить в него оптимальный уровень белков, жиров и углеводов, добавить витаминно-минеральный комплекс. Недостаточный вес всегда говорит о том, что в организме происходят серьезные неполадки, которые стоит срочно устранить. Для многих людей худоба является заболеванием, которое нельзя оставлять на самотек.
Польза витаминов и минералов для массы тела
Многие не знают, какие витамины и минералы для набора массы должны присутствовать в организме. Рассмотрим ниже перечень самых важных элементов.
Витамин В1 – отвечает за переваривание углеводов и белков. За счет него происходит образование гемоглобина, находящегося в составе эритроцитов. Недостаток витамина В1 вызывает перетренированность.
Витамин В12 – один из важных витаминов, участвующих в обмене белков, жиров и углеводов. Именно он стимулирует рост мышечной ткани, избегая процесса катаболизма. Также витамин повышает выносливость во время физической активности.
Витамин В6 – участвует во всех процессах набора мышечной ткани, ускоряет усвоение белков и жиров. Главным преимуществом витамина В6 является повышенная выносливость и производительность.
Витамин В2 – выполняет много функций – участвует в обмене белков, транспортировке водорода, в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот. За счет его содержания мышцы становятся упругими, подтянутыми и выраженными. Содержится в некоторых продуктах спортивного питания, которые считаются самыми лучшими на рынке спортивной фармакологии.
Витамин С – защищает мышцы от травм и растяжений. Он способствует выработке тестостерона, за счет которого нарабатывается мышечная масса тела.
Витамины Е и А – синтезируют белок, который участвует в наборе мышечных клеток. Витамины также нормализуют обменные процессы, усваивают полезные компоненты, поступающие с пищей.
Это список основных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в организме для оптимального уровня функционирования и для усваивания полезных компонентов. Вместе с витаминами, в организме должны присутствовать и минералы в достаточном количестве.
Нетрудно заметить, что витамины для набора веса идентичны витаминами для его сбрасывания. Это неудивительно, ведь разница лишь в цели приема и способах.
Минеральный комплекс
В числе важных ионов:
Кальций – обеспечивает крепость для костей.
Калий – помогает восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Цинк – формирует специальные мышечные протеины, необходимые для прибавки веса.
Фосфор – является главным двигателем опорно-двигательного аппарата, препятствует появлению травм при тренировках.
Все эти минералы способствуют оптимальной работоспособности организма, усвоению необходимых компонентов для набора мышечной массы. Не обязательно покупать витамины и минералы по отдельности, существует много различных комплексов, содержащих все полезные компоненты в одной таблетке.
Витамины для набора мышечной массы легко получать только в виде специально подобранных медикаментозных препаратов, определенные продукты принимать в пищу регулярно намного сложнее.
Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин
Витамины группы В – это витамины, которые необходимы организму ежедневно для оптимального функционирования и выполнения своих прямых обязанностей. Каждый вид витамина В обладает своими особенностями и преимуществами, давайте их разберем.
Тиамин – витамин В1 – отвечает за обмен веществ, усвоение белков, участвует в выработке энергии. За счет достаточного количества Тиамина в организме осуществляется оптимальная работа нервной системы, работа мозга. Витамин В1 поддерживает тонус кишечника, желудка, сердечной системы. Большим значением данного витамина считается то, что он отвечает за размножение клеток,
Рибофлавин – витамин В2 – участвует в работе кроветворной системы, он помогает созревать эритроцитам. Отвечает за работу эндокринной системы, выделяет нужное количество гормонов. Также витамин В2 способствует образованию кожных покровов и слизистых оболочек, выполняет защитную функцию сетчатки глаза,
Никотиновая кислота – витамин В3 – способствует быстрому синтезу ферментов, способствующих правильному усвоению белков, жиров и углеводов. Основная роль никотиновой кислоты – уничтожение повреждения на генетическом уровне,
Пиридоксин – витамин В6 – участвует в обмене веществ, под его контролем находится более 60 ферментов. Отвечает за работу сердца, регулирует давление крови. Контролирует работу иммунной системы, улучшая и повышая ее, предотвращая появления инфекционных и вирусных заболеваний в организме. За счет достаточного количества пиридоксина, регулируется умственная деятельность.
Каждый из четырех витаминов является крайне важным для организма. Они содержатся в некоторых продуктах, но после длительной тепловой обработки могут просто исчезать или же терять свои прямые функции. Самым лучшим вариантом будет витаминный комплекс, в составе которого и содержатся все нужные компоненты.
Витамин Е – его свойств и особенности
Витамин Е – жирорастворимое вещество, которое является антиоксидантом. Именно данный витамин защищает клетки от воздействия на них токсинов и канцерогенов, содержащихся во многих продуктах. Витамин Е встречается в следующих продуктах:
Мясо курицы, индейки.
Фрукты.
Оливковое масло.
Чтобы насытить организм витамином Е, желательно употреблять вышеперечисленные продукты в свежем виде, не поддавая их термической обработке. Витамин Е важный при беременности, именно он отвечает за полноценное развитие плода, а также препятствует образованию выкидыша или преждевременных родов. Предназначение витамина Е для организма:
Укрепление иммунитета.
Снижение уровня вредных токсинов и веществ.
Предотвращение образования стенокардии.
Борьба с воспалительными процессами.
Витамин контролирует уровень холестерина в крови, не разрушает строительные функции, способствует набору мышечной массы в том случае, когда это действительно необходимо организму.
Витамин С – зачем нужен организму
Витамин С – это мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему, сохраняя ее от различных вирусов и бактерий. Данный компонент усиливает синтез белка коллагена, который нужен для роста тканей и костей. Витамины для набора веса ребенка обязательно должны состоять из витамина С, который регулирует обменные процессы, помогает быстрому усваиванию полезных компонентов.
Лучшим и вкусным вариантом, в котором содержится витамин С, является аскорбиновая кислота, которая доступна для употребления даже в детском возрасте. Побочных эффектов витамин не вызывает, но при передозировке возникает аллергическая реакция, которая проходит сама в течение нескольких дней.
Продуктами, где содержится достаточное количество витамина С, являются:
Шиповник,
Листовые овощи,
Цитрусовые,
Цветная капуста,
Нужно обогатить организм продуктами и в дополнительным приеме витамина С потребности не будет.
Препараты, способствующие набору веса
Чтобы набрать массу тела, необходимо не только правильно питаться, заниматься силовыми нагрузками для роста мышц, но еще и употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы. Ниже буду приведены ТОП 3 самых лучших комплексов, приносящих организму исключительно пользу.
«Allmax Zma» спортивная добавка, способствующая увеличению силы и быстрому восстановлению тканей после нагрузки. Состав препарата быстро усваивается, прием подразумевает следующую дозировку – 3 капсулы до еды одномоментно,
«Hi Tec Vitamin A-Z» противооксидантная формула, в которой содержится огромное количество витаминов и минералов, повышающих работоспособность, способствующих набору мышечной массы тела, укреплению кровеносных сосудов. Этот комплекс помощник для усвоения пищи, и набора мышечной массы. Принимается по 1 таблетке в день,
«Mega Mass 4000». Способствует сохранению мышц даже в ночное время, активирует анаболические процессы в клетках. Он обеспечивает организм нужными калориями, а также энергией, необходимой для переработки пищи.
Эти витаминно-минеральные комплексы востребованы на рынке фармакологии. И показаны для употребления в обычной жизни людям, имеющим проблемы с недостаточным весом.
Как подобрать препарата для увеличения массы
Подбирая препараты для увеличения мышечной массы, важно сделать акцент на его действие, чтобы получить именно тот результат, который нужен. Рассматривается состав препарата и на его характер. Для набора мышечной массы отдают предпочтение следующим препаратам.
ВСАА – это источник энергии, который отвечает за рост мышечной массы и препятствует образованию процесса катаболизма.
Аминокислоты – строительные блоки, которые способствуют набору мышечной массы. За счет достаточного количества аминокислот в организме, продукты питания быстрее усваиваются.
Аргинин – повышает иммунитет, отвечает за белковый обмен, который нужен для набора мышечной массы.
Гейнеры – это достаточное количество белков и углеводов, отвечающих за рост мышц. Если их количество в организме будет ниже нормы, набор мышечной массы остановится, и будут разрушаться приобретенные мышцы.
Протеин – это чистый белок, способствующий набору мышечной массы тела. Протеин используют люди, чья масса тела не увеличивается с помощью приема белковой пищи. Для худых людей, не имеющих отношения к профессиональному бодибилдингу, прием протеина также доступен.
Все виды важные для мышечного роста, они насыщают организм нужными компонентами, которые будут только усиливать мышечный рост, предотвращая накопление жира и холестерина.
Чтобы набрать красивую мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, нужно рассмотреть выше перечисленные препараты, которые дадут желаемый результат в быстрые сроки. Но, имея заболевания пищеварительной системы, перед их приемом стоит пройти консультацию со специалистом.
Действенны ли пивные дрожжи в процессе наращивания массы
Чтобы увеличить количество мышц на теле, стоит отдавать предпочтение различныхм препаратам и витаминным комплексам, которые будут только способствовать желаемому результату. Часто предпочтение отдается пивным дрожжам, которые обладают массой положительных сторон:
Укрепляют иммунитет,
Стимулируют аппетит,
Улучшают усвояемость пищи,
Улучшение метаболизма,
Выводят вредные токсины и вещества.
Пивные дрожжи выступают как пищевая добавка в виде порошка, которая употребляйте в виде напитка. Порошок разбавляется водой и принимается внутрь. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются правил:
В день стоит пить не менее 2,5 л воды,
Кушать небольшими порциями не менее 5 раз в день,
Спорт 3-4 раза в неделю,
Прием дрожжей в течение месяца,
Дрожжи принимаются сразу после еды.
Результат будет достигнут в течение месяца регулярного приема. Вес увеличится, мышцы появятся только в случае сочетания дрожжей с активным силовым спортом.
Витаминные продукты для набора веса
Не все могут позволить купить себе витамины, чтобы поправиться. Поэтому существует список продуктов, богатых витаминами, способствующих укреплению иммунитета и лучшему усваиванию белковой пищи. Они следующие:
Рыба,
Молочные продукты,
Жиры растительного происхождения,
Черный шоколад.
Вывод
Набор массы часто является еще больше проблемой, нежели избавление от нее. Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, нужно включать в свой рацион не только углеводные и белковые продукты, но еще и специальные витаминно-минеральные комплексы. Витамины для набора веса для девушек, мужчин или детей идентичные. Они состоят из необходимого количества полезных элементов и способствуют повышения массы тела, препятствуя процессу катаболизму.
Загрузка…
какие нужны, как принимать, противопоказания
Набрать вес, увеличить мышечную массу можно, если повысить питательность рациона и начать принимать специальные витамины для мужчин для набора веса. При дефиците некоторых веществ в организме тренировки оказываются безрезультативными. Авитаминоз может привести даже к потере мышечной массы, поэтому важно принимать специальные поливитаминные комплексы, чтобы не допустить ухудшения состояния.
Польза и вред витаминов для поднятия веса для мужчин
Мужчинам, которые решили начать заниматься для наращивания мышечной массы и увеличения веса, желательно пересмотреть рацион и принимать специальные витаминные комплексы. Ускорить процесс с помощью одних тренировок и протеиновых добавок невозможно. Витамины необходимы, чтобы:
нормализовать метаболизм;
восполнить недостаток питательных веществ, без которых построение мышц невозможно;
увеличить энергетический ресурс организма.
При занятиях спортом на фоне усиленных физических нагрузок в организме повышается количество свободных радикалов. Если не принимать специальные антиоксидантные средства, то развивается окислительный стресс. Это негативно влияет на внешний вид, общее состояние здоровья. При недостатке антиоксидантов человеку сложнее восстанавливаться, у него возрастает риск развития различных заболеваний, а вес может начать снижаться. Предупредить такое негативное действие позволяет прием витаминов, которые являются антиоксидантами.
Но не для всех мужчин витамины одинаково полезны. При приеме могут развиваться реакции гиперчувствительности.
Какие витамины нужны мужчине, чтобы набрать вес
Начиная заниматься спортом, многие мужчины интересуются, как быстро набрать вес и сделать мышцы рельефными. Регулярных тренировок для этого недостаточно.
При дефиците витаминов набрать мышечную массу практически невозможно
Для увеличения веса и объема мышц в организм мужчины должны поступать такие вещества:
ретинол – витамин А влияет на процессы роста и развития клеток;
тиамин – витамин В1 ответственен за прохождение окислительно-восстановительных процессов;
никотиновая кислота – витамин В3 принимает участие в процессе образования белков и липидов;
рибофлавин – витамин В2 отвечает за биохимические реакции, проходящие в организме;
пиридоксин – витамин В6 необходим для синтеза белковых соединений;
аскорбиновая кислота – витамин С является антиоксидантом;
токоферол – витамин Е оказывает антиоксидантное действие.
Важно! Консультанты по спортивному питанию, тренеры и диетологи рекомендуют следить за поступлением в организм токоферола. Он предупреждает образование свободных радикалов в организме и не дает витамину А окисляться.
Лучшие витамины для мужчин для поднятия веса
Витаминизированные средства предназначены для регулировки физико-химических процессов, проходящих в организме. Но результат от их приема будет, если придерживаться высококалорийной диеты с содержанием большого количества белков и сложных углеводов и регулярно заниматься.
Vitamin A-Z от Hi Tec Nutrition
Популярными витаминами для увеличения веса худых мужчин являются Vitamin A-Z, произведенные Hi Tec Nutrition. В составе капсул содержится комплекс минеральных веществ, которые противостоят свободным радикалам. Они оказывают противовоспалительное и иммуностимулирующее действия, укрепляют сосуды, защищают кожу от ультрафиолетовых лучей.
Регулярный прием капсул позволяет ускорить процесс набора веса
Opti Men от Optimum Nutrition
В состав комплекса Opti Men входит 75 различных веществ, которые необходимы для правильной работы мужского организма в период усиленных физических нагрузок. В нем содержатся витаминные добавки, аминокислоты, минералы, растительные биостимуляторы и ферменты, под действием которых все вещества усваиваются.
Витаминная добавка для мужчин Opti Men способствует гармоничному набору массы тела при тренировках
Special Two от Now
Мультивитаминный комплекс Special Two, произведенный компанией Now, предназначен для восполнения дефицита необходимых организму мужчины веществ. При регулярном приеме добавки ускоряется процесс набора веса, укрепляется иммунитет.
Средство содержит витамины, минералы, экстракты растений и дополнительные компоненты, благотворно влияющие на состояние здоровья
Men Extreme Sports Multi от Now
Специально для спортсменов была разработана добавка Men Extreme Sports Multi. В ее состав входят все минералы и витамины, которые нужны для мужского здоровья, травяные вытяжки, аминокислоты в свободной форме.
Особая формула «все в одном» предназначена для того, чтобы мужчина получал все требуемые нутриенты из одной капсулы
Mega Men Sport от GNC
Мужчинам, которые хотят быстро набрать вес и предупредить развитие проблем со здоровьем, рекомендуют биодобавку Mega Men Sport. Комплекс содержит не только витамины и минералы, а и смесь нутриентов, которые необходимы для повышения эффективности тренировок и быстрого роста мышц.
Mega Men Sport создан для повышения эффективности тренировок и ускорения роста мышц
Как принимать витамины мужчине, чтобы набрать вес
Все витаминные добавки производители рекомендуют употреблять во время приема пищи.
Opti Men и Men Extreme Sports Multi следует пить по 3 капсулы ежедневно в 2 или 3 приема.
Для набора веса Special Two принимать нужно по 4 капсулы ежедневно за 1 или 2 раза.
Mega Men Sport и Vitamin A-Z производитель советует пить по 1 штуке дважды в сутки.
Предупреждение! Во время приема добавок и интенсивных физических нагрузок важно помнить о соблюдении питьевого режима. Ежедневно мужчины должны выпивать не менее 2-3 л воды.
Меры предосторожности
Мужчинам с повышенной склонностью к тромбообразованию рекомендуют следить за количеством витамина С, поступающего в организм, а людям с больной поджелудочной – не превышать рекомендованные дозы витамина А.
Противопоказания и побочные эффекты
Не рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы тем мужчинам, у которых ранее была выявлена непереносимость отдельных компонентов, входящих в состав. Нельзя принимать добавки при таких состояниях:
гипервитаминоз;
нарушение работы почек;
гиперкальциемия;
нарушение обмена меди, железа;
гипермагнемия;
тромбофлебит;
саркаидоз в анамнезе;
обострение язвенной болезни.
Учитывая большой перечень противопоказаний, перед началом применения препаратов для набора веса следует проконсультироваться с доктором.
Начав принимать витаминно-минеральные средства, можно столкнуться с развитием осложнений. Среди возможных побочных эффектов от добавок называют:
появление дискомфорта в органах ЖКТ;
аллергические реакции;
диарея;
тошнота или рвота;
одышка.
При появлении одного или нескольких побочных действий от витаминных добавок следует прекратить их прием.
Заключение
Витамины для мужчин для набора веса рекомендуют принимать для ускорения роста мышечной массы. Для таких целей назначают витаминно-минеральные добавки, при употреблении которых удается восполнить дефицит основных веществ, которые нужны организму. При правильном подборе средства ускоряется набор веса, снижается вероятность развития окислительных реакций, укрепляется иммунитет.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
Какие витамины и в каком количестве необходимы для набора веса?
Вы довольны своим весом?
Скорее всего, нет. Людей, которых не волнует эта проблема, вообще единицы. Но, если для счастья вам нужно набрать вес, а не потерять его, эта статья для вас.
Итак, речь пойдет о том, какие витамины нужны для набора веса для взрослых мужчин и женщин.
Любому, кто страдает от недостатка мышечной массы, следует задуматься, в чем причина. Одним из главных факторов, который оказывает прямое влияние на формирование мышц, является процесс метаболизма.
Метаболизм — сложный процесс, в котором участвуют различные вещества и ферменты. Последние ускоряют протекание многих биохимических реакций организма, а витамины, которые входят в их состав, играют важную роль во всем этом.
Витамины, которые помогут набрать вес
Витамин A
В процессе набора мышечной массы, витамин A, который также известен как ретинол, занимает одну из самых весомых ниш среди остальных компонентов. Он выступает противником гормонов, вырабатываемых в щитовидной железе и влияющих на скорость обменных реакций в организме. Иногда, избыток этих продуктов заставляет тело в повышенном режиме перерабатывать калории, что не позволяет набирать дополнительную массу.
К тому же, ретинол принимает участие в процессе развития клеток, а это одна из главных составляющих в процессе набора веса. Этот витамин несет ответственность за здоровье кожи, не позволяет слизистым оболочкам пересыхать, его влияние положительным образом сказывается на функциях репродуктивной системы.
Ретинол содержится в различных продуктах животного происхождения. К ним относятся мясо, печень, рыбий жир, яйца.
Растительная пища содержит бета-каротин — вещество, в процессе пищеварения преобразуемое в ретинол.
К этим продуктам можно отнести: абрикосы, помидоры, болгарский перец, морковь.
Витамины группы B
Метаболизм может происходить в теле человека только тогда, когда в нем есть достаточно энергии.
Витамины группы B обеспечивают клетки питанием на необходимом уровне. К ним относятся:
тиамин;
рибофлавин;
никотиновая кислота;
пиридоксин.
Тиамин
Тиамин также известный как витамин B1, участвует в окислительно-восстановительных реакциях, протекающих в организме. Эти процессы ему жизненно необходимы, поскольку они прямым образом способствуют его росту и развитию. Естественные пути, по которым витамин попадает в организм человека, не совсем надежны.
Проблема в том, что одна часть этого важного компонента содержится в пищи, а именно в цельнозерновых продуктах, отрубях и дрожжах, а вторая — является продуктом жизнедеятельности полезных микроорганизмов кишечника.
Нехватка тиамина возникает при нарушениях работы пищеварения, которые проявляются в неполном усвоении употребляемых продуктов питания. По этой причине, усиленное питание, нацеленное на набор мышечной массы, может не произвести должного эффекта.
Рибофлавин
Витамин B2 участвует в процессах усвоения жира и регулирует правильное функционирование процесса пищеварения. В основном содержится в бананах, молоке, яйцах и пивных дрожжах.
Никотиновая кислота — витамин B3
Важный компонент при наборе веса. Он регулирует процесс создания белков и жиров в организме. Пивные дрожжи являются основным источником этого компонента.
Пиридоксин
Витамин В6 играет важную роль в синтезе аминокислот — строительного материала белков. Среди продуктов, содержащих пиридоксин, можно отметить мясо курицы, семена подсолнуха и картофель.
Витамины E и C
Эти компоненты относятся к антиоксидантам — веществам, снижающих количество свободных радикалов в организме. Важность их присутствия в процессе набора веса заключается в том, что эта процедура требует специального питания, содержащего большое количество калорий. Вследствие этого, интенсивность окислительно-восстановительных реакций в человеческом организме возрастает, что приводит к образованию большого количества свободных радикалов.
Витамин E содержится во всех растительных маслах, грецком орехе и семенах подсолнуха. Продукты питания, содержащие большую часть витамина C, это цитрусовые, черная смородина, клубника.
Не забывайте о том, что витамины должны поступать в организм в комплексном соотношении — это поможет избежать гиповитаминоза.
Комплексы, предназначенные для набора веса
Употребление комплексов витаминов, которые можно найти в любом магазине спортивного питания или аптеке, необходимо проводить на фоне правильного рациона. Только так они окажут должный эффект.
Hi Tec Vitamin A-Z. В этом комплексе содержатся различные витамины и минералы в таком соотношении, чтобы максимально быстро и эффективно помочь телу набрать дополнительную массу. Отдельное внимание следует обратить на то, что количество витамина C в препарате рассчитано на интенсивные силовые тренировки. Средство употребляется два раза в день по одной капсуле за прием.
Allmax Zma. Комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержки мышц человека. Средство повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и ее восстановлению после нагрузок. Дозировка зависит от интенсивности тренировок и варьируется от трех до шести капсул на день.
Mega Mass 4000. Витамины и минералы, содержатся в препарате в таком соотношении, чтобы максимально обеспечить организм необходимой энергией. Комплекс благоприятно сказывается на росте мышечной массы и принимается во время завтрака, а также до и после тренировки в количестве одна капсула на прием.
Без чего не набрать вес
Витамины, несомненно, играют важную роль при наборе веса, но этот процесс заключается и во многих других важных аспектах.
Необходимо следить за своим питанием, которое должно содержать не только достаточное количество белков и сложных углеводов, но и различные минералы.
Также нельзя забывать о силовых упражнениях, способствующих росту мышечной массы в организме.
Силовые тренировки необходимы по той причине, что во время набора веса, происходит прирост не только мышечной, но и жировой ткани организма. Именно силовые упражнения и способствуют тому, что большая часть массы начнет набираться за счет мышц. Они будут развиваться и расти, а лишний жир — сжигаться.
Набор веса — это сложный комплексный процесс, требующий тщательного планирования и ответственного подхода к его исполнению.
Человек, который поставил перед собой цель набрать мышечную массу, должен позаботиться сразу о нескольких вещах:
Нужно проследить за тем, чтобы организм получал необходимое количество белков и сложных углеводов, необходимых для роста мышц;
Снабдить организм всем комплексом необходимых витаминов и минералов;
Не забывать о силовых тренировках, способствующих росту мышечной массы организма.
Какие витамины пить мужчине, чтобы поправиться и нарастить мышцы
Если перед вами встал вопрос необходимости набора веса, то, в первую очередь, нужно разобраться в причинах его нехватки. Их может быть несколько:
наследственная предрасположенность;
несбалансированное питание;
чрезмерные физические нагрузки;
ускоренный метаболизм;
заболевания пищеварительной системы.
Каждая из категорий требует разного подхода к ее решению. Повышенного внимания требует лишь последний пункт. Он требует консультации гастроэнтеролога и подбора необходимого лечения, а уже потом концентрации внимания на наборе веса. Для остальных же наиболее распространенными и действенными вариантами являются витамины длямужчин, которые пьют, чтобы поправиться, регулярные скоординированные физические упражнения и сбалансированное питание. Витамины — не только своего рода стимуляторы развития мышечной массы, но и их «строительный материал».
Хочу поправиться! С чего начать?
Если вы твердо решили набрать массу, то необходимо комплексно подходить к этому вопросу. В первую очередь, для этого необходимо подготовить свой организм. Сходите к врачу на консультацию, сдайте анализы, чтобы видеть реальную картину состояния вашего здоровья. Если есть какие-то отклонения, необходимо вначале их устранить, иначе есть риск нанести больший вред. Только после того, как все показатели придут в норму, можно начинать заниматься своим весом. Теперь вы смело можете отравляться в спортзал и начинать активные тренировки. Посоветуйтесь с тренером по поводу наиболее подходящих для вас упражнений. Обычно правильно подобранные упражнения дают свои результаты, но не так быстро, как того хотелось бы. Вот здесь на помощь приходят активные вещества и правильное питание.
Витамины, способствующие набору веса у мужчин
Прежде всего, стоит сказать, что обычного сбалансированного комплекса недостаточно. Безусловно, это положительным образом влияет на общее состояние здоровья, повышает трудоспособность и энергию. Но для увеличения массы очень важную роль играют витамины группы В, которые отвечают за транспортировку питательных веществ к клеткам организма:
В5 отвечает за предупреждение переутомления и поддержания природной энергии организма;
В12 регулирует состояние нервной системы;
В1, или тиамин, способствует восстановлению организма после продолжительных физических нагрузок;
В2 играет ключевую роль в переваривании жиров и участвует в процессе усвоения пищи;
В3 (никотиновая кислота) способствует вырабатыванию жиров в организме и является одним из важнейших витаминов при наборе веса.
Также принимают:
Витамин А притупляет работу гормонов, которые участвуют в активном метаболизме, тем самым заставляя организм оставлять больше питательных веществ в запасе;
Витамин Е способствует укреплению мышечной массы, улучшает эластичность кожи и является сильнейшим антиоксидантом;
Витамин С имеет огромное значение для увеличения массы тела: он помогает усвоиться белку в организме, что ведет к росту объема мышц.
Интересно! Правильный баланс витамина С и белка рассчитывается в соотношении 1 мг аскорбиновой кислоты на 1 г белка.
Принимая комплекс этих витаминов, будет заметен результат уже в течение двух недель.
Продукты, помогающие мужчине поправиться
Существует так называемый индекс массы тела (ИМТ), который поможет вам определить, на сколько килограммов вам необходимо поправиться. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг), деленный на двойной рост (в метрах). Зная ИМТ намного легче составить меню, с помощью которого можно значительно ускорить процесс набора веса.
Продукты, в которых содержатся вещества, способствующие росту массы тела:
В рыбьем жире, печени, различных сортах мяса и куриных яйцах содержится витамин А, а в болгарском перце, помидорах и моркови находится ретинол, который образуется после преобразования бета-каротина.
В отрубях и цельнозерновом хлебе в большом количестве содержится тиамин (В1), а бананы и молоко богаты витамином В2, В3 в большом количестве содержится в пивных дрожжах (при наборе веса они являются главным источником никотиновой кислоты, участвующей в образовании белков и жиров), на пиридоксин, или В6, богаты семечки, белое мясо и картофель.
Аскорбиновая кислота находится в лимонах и апельсинах, малине, болгарском перце.
Токоферол (Е), скрыт в маслах растительного происхождения, орехах и семечках.
Биологически активные добавки и их свойства
Часто для увеличения объемов массы тела, принимают так называемые БАДы. Это пищевые добавки, регулирующие различные физико-химические процессы в нашем организме.
Биологически активные добавки для мужчин, как правило, рассчитаны на стимуляцию роста мышц. В их состав входят белки, которые легко усваиваются, комплекс витаминов, экстракты растений, улучшающих общее состояние здоровья, и всех, необходимых человеку, минералов. Все это направлено на улучшение общего состояния здоровья и организма в целом, увеличение мышечной массы и получение энергии, необходимой для активной жизни.
Прием БАДов обязательно нужно совмещать с физическими упражнениями, потому что это даст идеальный баланс затраченной и усвоенной из добавок энергии. Зачастую мужчины думают, что, принимая биологически активные добавки, можно добиться результатов уже через пару недель, но это не совсем так. Большинство добавок имеют накопительное свойство, т.к. не являются медпрепаратом. Чтобы увидеть их действие, необходимо придерживаться курса приема. Обычно время приема БАДов колеблется от месяца до полугода в зависимости от целей их приема и изначального показателя ИМТ.
Комплексные меры для мужчин, желающих поправиться
Важно! Витамины, а также биологически активные добавки дают отличный результат лишь тогда, когда применяются в комплексе с регулярными и скоординированными физическими нагрузками.
Задавшись целью увеличить мышечную массу, необходимо наладить свое питание, физическую активность и дополнить все это витаминным комплексом либо биологически активными добавками. Каждый из этих пунктов отвечает за свой сегмент в общем деле, все они направлены на активный рост мышц и восполнение затраченной энергии во время тренировок.
Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые необходимы для активной жизнедеятельности.
Комплекс витаминов и минералов регулирует многие процессы в организме, что дает возможность с наибольшей продуктивностью использовать белки, жиры и углеводы, потребляемые с пищей.
Добавки же выполняют роль дополнительного «строительного материала» для увеличения массы тела и идеально сбалансированы для конкретных целей.
No tags for this post.
Витамины для набора мышечной массы: выбираем самое важное
Привет, друзья! Если вы давно и планомерно занимаетесь в спортзале или стали его адептами буквально на днях, то понимаете, что силовые или анаэробные нагрузки при всех своих достоинствах – это определенный стресс для организма. Поэтому он нуждается в поддержке.
Конечно, можно каждый день говорить себе: «Давай, чувак, ты сможешь»! Но лучше всего обеспечить его всеми необходимыми минералами и витаминами, которые помогут лучше переносить тренировки и чувствовать себя лучше.
Как выбрать себе подходящий комплекс или отдельные микроэлементы? Какие витамины для набора мышечной массы вам подойдут, а какие помогут, напротив, избавиться от лишних жировых отложений?
Давайте по порядку разбираться в этой сложной отрасли фарминдустрии и узнаем, что будет самым полезным и одновременно – наиболее бюджетным?
Зачем нам нужны витаминно-минеральные комплексы?
Многие из нас уже досконально знают, сколько белков, жиров или углеводов требуется для того, чтобы чувствовать себя самым отличным образом. Однако все эти нормы относительно витаминов и микроэлементов знакомы не всем, а тем более их полный список мало кому известен.
Пищевые добавки помогают не только увеличивать мускулатуру, но и ускоряют биохимические реакции. Естественно, для роста мышечной массы вам необходимо будет питаться с достаточным количеством калорий и выбирать такую пищу, в которой содержится много сложных углеводов и белков.
Список самых полезных витаминов
Ретинол или витамин А. Это, пожалуй, один из значимых важных компонентов, который поможет вам увеличить мышцы, то есть синтезирует белок. Без него невозможно образование гликогена – одной из важнейшей формы энергии в организме. Он ускоряет обменные процессы в организме. Также он отвечает за регенерацию клеток и стимулирует работу иммунитета.
Именно он дает возможность отлично выглядеть вашей коже, помогает предотвратить сухость. Кроме всего прочего, он регулирует работу репродуктивных органов. Одна из важных функций ретинола – это обеспечение остроты зрения.
Найти этот полезный элемент можно в куриных яйцах, в печени или в мясе, в икре и в сливочном масле. Наверняка вы слышали и про то, что много его в моркови. Помните, правда, о том, что это жирорастворимый витамин поэтому, выбирая в качестве его источника морковь, обязательно заправляйте салат из нее маслом.
Следующая очень важная группа – это витамины группы В. К ним относятся никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.
Тиамин или В1 помогает осуществлять окислительно-восстановительные реакции. Если его не хватает, то могут начаться проблемы с пищеварением. Естественно, это косвенно способно повлиять и на увеличение веса ввиду того, что желудок не сумеет нормально переваривать пищу.
Также он отвечает за метаболизм белков. Без него невозможно образование гемоглобина – одной из составляющих крови, без которой обеспечение наших мышечных тканей кислородом серьезно страдает. Если во время тренировки они получают этот важный элемент, то вы быстро начнете уставать. Чем более интенсивные у вас занятия – тем больше вам нужно тиамина.
Частично мы получаем его из пищи, а небольшой процент синтезируется в кишечном тракте. Обнаружить его можно в отрубях, в любых цельнозерновых крупах и в дрожжах. Помните моряка Папая и его знаменитые руки? Так вот, он получил их благодаря своей любви к шпинату. В список продуктов можно дописать зеленый горошек и другие бобовые, орехи, бананы (см. статью, бананы для набора веса). Чаще всего мы недополучаем этот витамин, поэтому его советуют восполнять из дополнительных комплексов.
Чтобы процессы восстановления и окисления жирных кислот проходили в полном порядке вам обязательно нужен и рибофлавин или В 2. К основным его функциям относят метаболизм такого вещества, как глюкоза. В 2 отвечает за белковый обмен.
Он содержится в пивных дрожжах, в печени и в яйцах, в миндале и в молоке, в бананах и в морепродуктах.
Ниацин, также можно встретить название В3 или PP и даже никотиновая кислота. Только представьте, что он отвечает за целых 60 обменных процессов, которые помогают производить нам энергию. Он расширяет сосуды и именно этот компонент используют выступающие бодибилдеры, чтобы выглядеть красиво на сцене.
Никотиновая кислота способствует перерабатыванию белков и жиров, участвует в метаболизме аминокислот. Правда, чрезмерные его дозы будут мешать вашему телу сжигать жировые запасы.
Ее также можно найти в упомянутых выше пивных дрожжах, в картошке и семечках, в индейке, в молоке, в орехах и в яйцах.
Пиродоксин или витамин B 6 напрямую отвечает за переработку белков. Чем больше их в вашем рационе – тем больше нужно этого витамина. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.
Витамин В 12 или кобаламин помогает углеводному обмену и обеспечивает отличную работу всей нервной системы, а именно передает импульсы от мозга непосредственно в мышечную ткань. В итоге она лучше сокращается, а мускулы растут как на дрожжах. Такой элемент можно найти только в продуктах, полученных от животных: в любом мясе, рыбе или птице.
Витамин H или биотин. Отвечает за обмен аминокислот и помогает производить источники энергии. Вы получите его, если будете есть яичные желтки, почки и печень, ячмень или сою, а также молоко.
Не забудьте внести в свой список витамин и С или аскорбиновую кислоту. Это природный антиоксидант, который отвечает за всю работу организма. Кроме всего прочего, именно он активно увеличивает массу тела. Также это активный борец со свободными радикалами.
Это один из компонентов соединительной ткани, скрепляющей ваши мышцы с костями. Если ваша соединительная ткань не будет обладать необходимой крепкостью, то во время поднятия больших весов появляется большой шанс травмироваться.
Аскорбиновая кислота прекрасно расщепляет жиры. Поэтому ее всегда можно найти в списках для тех, кто намерен просушиться. Кстати, качкам нужно очень большое количество витамина С. Это объясняется тем, что наши мышечные клетки состоят из воды, а этот витамин водорастворим. Поэтому с увеличением общей мышечной массы в организме растворяется все больше и больше этого витамина и его запасы требуется регулярно пополнять.
Пацаны, у меня для вас отличная новость! Витамин С помогает в выбросе и формировании стероидных гормонов, а, в частности, тестостерона. А без него, как вы знаете, ни рельефов, ни объемов не видать как своих ушей.
Лучше всего получать аскорбиновую кислоту из овощей или фруктов, причем чем они свежее – тем больше в них такого компонента.
Наряду с вышеупомянутым антиоксидантом, стоит добавить сюда и витамин Е, который укрепляет клеточные мембраны. Этот полезный элемент можно обнаружить в различных маслах, в орехах и в зеленых овощах.
Какие добавки можно еще упомянуть в этом списке?
Я бы добавил в него витамин D, который помогает поглощать кальций и фосфор. А без этого не видать отличных сокращений мышц как своих ушей.
Минералы, которые влияют на набор массы
Как для качков, так и для фитоняшек немаловажным микроэлементом для наращивания мышечной массы является калий. Он отвечает за сокращение мышц и отлично помогает восстанавливаться после сложных силовых нагрузок. Если у вас возникают спазмы в мышцах, то калий раз и навсегда поможет о них забыть.
Фосфор является одной из составляющих костной ткани, поэтому очевидно, что без него вашему организму не обойтись. Не забывайте и о том, что прибавляя мышечную массу, возрастает нагрузка и на весь ваш скелет. Поэтому укреплять эту часть тела просто необходимо.
Кроме фосфора, еще одним компонентом костной ткани является также кальций.
Введите в свой рацион также магний, который способствует образованию различных важных аминокислот. В аминокислотном наборе можно также обнаружить и серу. Она помогает наладить обменные процессы.
За регенерацию тканей в нашем теле отвечает также сера. Поэтому без нее, как вы понимаете, невозможно никакое увеличение мышечной массы.
В состав нашей крови также в обязательном порядке входит и железо. Тут на картинке изображен голубь. Я не советую есть их в свежем виде. Да и вообще не советую.
Чтобы у вас не возникало никаких дополнительных проблем с формированием протеина в мышечной ткани вам потребуется получать должное количество цинка.
Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?
Мы с вами провели краткий обзор по самым важным пищевым добавкам. Естественно, если вы хотите нарастить массу и будете просто пить подобные комплексы в виде таблеток, то никаких особых сдвигов у вас не будет. Логично, что на фоне всего этого вам придется правильно питаться и получать достаточное количество калорий.
Также стоит отметить, что несмотря на все достижения фармакологической промышленности, наибольший процент усвояемости микроэлементов происходит из натуральной пищи.
Если вы внимательно читали статью, то наверняка заметили, сколько раз упоминаются в тексте молоко и другие производные от него продукты. Поэтому значимость их не стоит отрицать и несколько стаканов молока или кефира в день сделают вас мощными и привлекательными для противоположного пола.
Прокачать мышцы не выйдет и без правильно подобранного комплекса тренировок. Особенно важно это учитывать если вы хотите заполучить не только красивые бицепсы или квадры, но и пресс.
Отличные рекомендации, как сделать себе мощные кубики на животе можно найти вот на этом ресурсе:
Конечно, можно покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеке, но учитывая вышеприведенные рекомендации, например, относительно доз витамина С вам стоит рассматривать варианты специальных добавок, которые разрабатываются специально для бодибилдинга.
В зависимости от ваших задач в специализированных спортивных магазинах можно подобрать необходимые препараты.
Это могут быть, как вариант, стимуляторы выработки тестостерона, в которые обычно включаются цинк, витамины группы В и магний. С другой стороны, именно в таких магазинах вы увидите красивые яркие банки с голограммами и прочими маркетинговыми уловками в виде картинок с качками.
Стоимость у них непомерно завышается, а на деле все эти компоненты реально самостоятельно собрать в аптеке, учитывая ваши индивидуальные потребности. И цена при этом будет вполне доступной и приятной.
Согласно исследованиям спортивных докторов, как ни странно, самыми оптимальными для бодибилдинга будут витамины для беременных. В них обычно много минеральных веществ, которые так необходимы для роста нового организма, а именно это и является основной нашей задачей – поддерживать рост мышечной массы. Выпивайте по одной таблетке во время завтрака и обеда либо в рекомендованных в инструкции объемах.
При этом даже, учитывая высокую стоимость подобных препаратов в аптеке, они все равно будут «приятнее» по цене, чем специализированные «качковские» таблетки.
Можно приобрести и другие комплексы, например, «Компливит» или «Витрум», «Дуовит» или «Алфавит».
На сегодня это все, друзья! И помните о том, что даже самый неудачный день легко исправляется тренировкой! Буду рад увидеть вас на страницах этого блога снова или на канале Ютуб.
Сегодня среди женщин разных возрастов очень распространенной процедурой является антицеллюлитный массаж. Это не просто мануальная процедура, во время которой мастер интенсивно и сильно давит на проблемные места, где на кожных покровах проступила «апельсиновая корочка».
Это лечебно-профилактическая процедура, которая разбивает жировые отложения в подкожной дерме, улучшает кровообращение и помогает вывести лишнюю жидкость.
Особенности массажа от целлюлита
Каждый массажист должен подобрать индивидуальную программу для определенного клиента, учитывая расположение проблемных зон и стадию развития дерматологической патологии. Конечно, самый лучший эффект от процедуры будет, если делать ее на начальных стадиях развития целлюлитных бугорков.
Обычно ужасная апельсиновая корочка, портящая внешность, появляется и у молоденьких девушек, и у полных возрастных дам, и даже у худышек, которые постоянно сидят на диете. Устранить такую проблему и призван массаж от целлюлита, целями которого является:
активный распад молочной кислоты;
вывод излишней межклеточной жидкости;
разогрев мышечных тканей;
улучшение газообмена и обменных процессов;
усиление кровообращения в пораженных зонах;
усиление оттока лимфы.
Антицеллюлитная методика направлена на накопление активных веществ, которые восстанавливают метаболические процессы, способствующие удалению излишних липидов из жировых прослоек. Ее проводят аппратным способом или проводят вручную.
Вместе с этим происходит более активное насыщение клеток кислородом и вывод вредных токсинов. После массажа остаются покраснения, но и они быстро проходят через пару часов.
Мифы о антицеллюлитной процедуре
Существует множество мнений о массаже против апельсиновой корки:
После процедуры лучше не есть. Это неверное утверждение. Уже через полчаса после массажных действий можно обедать или ужинать. Конечно, это не должна быть жирная и тяжелая пища, а свежие овощи или фрукты. Разрешено пить простую воду, минералку, зеленый чай, чтобы вывести токсины и шлаки.
С помощью массажа активно худеют. Это неверная позиция. Даже самый опытный и умелый мастер не сделает ноги гладкими и худыми, если они таковыми не являются. Кожа может стать гладкой и подтянутой, но лишние килограммы может убить только правильный рацион и спортивные упражнения.
Болезненная процедура самая эффективная. После сильного воздействия могут возникать гематомы и синяки, но это не показатель профессионализма специалиста, а показатель повреждения сосудов и тканей.
После массажа не стоит много пить жидкости. Организм необходимо наполнять жидкостью. Это необходимо для более быстрого устранения токсических веществ. Благодаря простой воде усиливается метаболизм, и это необходимо для ускорения похудения.
Мастер воздействует только на определенную зону. Это не совсем так, ведь оздоравливается весь организм. Ускоряются обменные реакции и выводятся излишки жидкости, вызывающие отеки. Стенки сосудов становятся более эластичными и упругими.
Специалисты из области медицины и косметологии рекомендуют делать массаж курсами, чтобы получить стабильный итог – рельефное и красивое тело без намека на бугры целлюлита.
Спорт и массаж от целлюлита
Улучшить фигуру помогает не только антицеллюлитный массаж, но и спортивные тренировки. Это могут быть простые пешие прогулки вечером в спокойном темпе или активный утренний бег на свежем воздухе. Избавиться от лишнего веса помогают тренировки в спортзале или дома. Достаточно в неделю 3-4 кардио-нагрузок.
После массажа, когда тело расслаблено и мышцы в тонусе, необходимо сделать небольшую гимнастику, чтобы лучше растянуть мышечные волокна, сохранить в теле тепло, ускорить расщепление жира, насытить ткани кислородом. Если нет времени на спорт, можно просто погулять с друзьями где угодно.
Ручной и аппаратный массаж: в чем различия?
Эти 2 типа массажа не имеют один и тот же результат. По последним исследованиям большую эффективность показывает ручная форма массажа. Это связывают с тем, что руками специалист может сделать все гораздо лучше и проработать те зоны, где глубже всего нащупывается целлюлит.
Аппарат для проведения массажа в основном делает определенную запрограммированную работу, он не может адекватно подстроиться под определенные нужды клиента, усилить работу на проблемных участках тела, где необходимо усиленное воздействие.
Существуют бытовые приборы для антицеллюлитного массажа. При правильном их применении и эксплуатации можно добиться отличных результатов. В рекомендациях написано, что массаж лучше проводить по направлению в центр тела, а живот, спину и бока лучше массажировать, делая простые круговые движения.
Лечебный и полезный эффект антицеллюлитного домашнего массажа
Для большего комфорта и удобства можно проводить массаж против апельсиновой корки в домашних условиях. Для самостоятельной работы не нужны особые знания и профессионализм. Самомассаж эффективен, если только проступил начальный целлюлит. Поддерживающие процедуры необходимо проводить периодически, чтобы закрепить результат.
Перед началом домашней процедуры необходимо немного растянуть и разогреть мышцы и тело. Руки не должны быть мокрыми и холодными. Делают все легкими и плавными движениями. Темп вначале медленный, затем его наращивают.
Первые сеансы делают полчаса хотя бы раз в неделю. Массаж лучше проводить по направлению снизу вверх, то есть от ног и колен до ягодиц и бедер. Нет необходимости массировать в области паха и под коленками.
Что касается эффекта, то он и лечебный, и косметический. В тканях активизируются обменные процессы, движение крови и лимфы. Кожные покровы тонизируются, разглаживаются и становятся упругими. Стимулируется вывод излишков жидкости, проходят отеки, и уменьшаются растяжки. Улучшается работа потовых и сальных протоков, восстанавливается нормальное кожное дыхание, укрепляется общий иммунитет.
Главные противопоказания
Существует определенный перечень ситуаций и заболеваний, при которых нельзя проводить массажные процедуры против целлюлита:
кормление грудью и беременность;
гипертермия;
опухоли;
заболевания сердца и сосудов;
аллергия на масла, применяемые массажистом;
нарушения психики;
варикоз конечностей;
синяки и гематомы;
кожные патологии;
простуда или вирусная инфекция;
открытые порезы или раны.
В таких ситуациях массаж лучше отложить или вовсе не проводить, выбрав более щадящие методики избавления от целлюлитных бугорков.
В статье Обертывания для похудения в домашних условиях предлагаю ознакомиться с альтернативным способом похудеть на пару сантиметров, если Вам противопоказан антицеллюлитный массаж.
Разновидности массажных методик
В домашних условиях можно проводить несколько вариантов массажа против целлюлита:
ручной (мануальный) массаж;
растирание на сухую;
баночный антицеллюлитный массаж;
медовый;
по методу Коха.
Каждый способ имеет свои плюсы и минусы. Главное – выбрать подходящий и найти хорошего специалиста.
Баночный (вакуумный) массаж против отложений целлюлита
Достаточно эффективная и не затратная по времени методика. На кожные покровы прикрепляют особые силиконовые банки, под которыми нет воздуха. Создается эффект вакуума. Применяют такой способ для избавления от целлюлита, при болях в мышцах, хроническом кашле, остеохондрозе, нервных перегрузках.
Банки продвигают по кругу. В итоге происходит расщепление жировых скоплений, и усиливается кровоток, движение лимфы.
Предварительно перед закреплением банок место разогревается руками, можно принять теплую ванну. Баночный массаж обычно подходит для живота, бедер, ягодиц. Чтобы не задеть главный лимфоток, банки не крепят под мышками, под коленками, в паху, внутри бедер.
Место смазывают простым растительным маслом или оливы, гелем или кремом, чтобы банки лучше двигались по поверхности. После следует увлажнить дерму любым молочком для тела. Курс баночного массажа обычно состоит из 10 процедур, затем следует перерыв 2-3 недели. Могут поначалу появиться синяки, но затем они проходят.
Метод Коха
Такая система была разработана немецким специалистом из области косметологии. Манипуляции с телом осуществляются с помощью обычной столовой ложки. Так проводится глубокое и точечное воздействие на скопления жира. Лучше проводить процедуры после пробуждения утром. Достаточно 30-45 минут.
Для разогрева тела предварительно стоит принять душ. Затем нанести молочко или масло. Несколько ложек смазывают увлажняющим кремом или медом. Ими делают круговые движения в области ягодиц.
Мед дополнительно питает ткани, выводит шлаки и тонизирует покровы. Все движения делают энергично, а не плавно.
Медовый массаж от целлюлита
Издавна были известны уникальные свойства главного продукта пчеловодства – меда. Он положительно влияет на эпидермис за счет биологически активных ингредиентов, которые выводят токсины, стимулируют обменные реакции, ускоряют расщепление липидов. Богат мед и важными минералами и витаминами, разглаживающими и омолаживающими дерму.
Массаж с применением свежего меда делают через день в течение месяца. Берут жидкий материал, а не засахаренный. Его разбавляют с эфирным маслом, подойдет:
грейпфрутовое;
душицы;
эвкалиптовое;
розмариновое;
лавандовое;
розовое;
мандариновое;
лимонное;
апельсиновое.
При наличии аллергической реакции на такие масла, в мед можно добавить простую морскую соль, которая будет оказывать действие скраба. Смесь готовят непосредственно перед началом массажной процедуры.
Мед втирают массажными движениями до полного впитывания на протяжении 30 минут. Делают разминания, похлопывания, пощипывания, разводы пальцами. После можно сделать медовое обертывание. Затем следует принять теплый душ.
Сухое растирание против целлюлитной корки
Подходит такая методика при запущенных случаях целлюлита. Делают массаж с применением скрученного махрового полотенца, жесткой щетки или особой рукавицы. Это достаточно болезненная процедура, оставляющая после не только покраснения, но и даже синяки.
Обычно для массажа берут щетку с натуральной недлинной щетиной. Сначала она должна быть мягкой. Ею проходятся по всем участкам тела. Процедура помогает не только побороть целлюлит, но и отшелушить кожу и усилить кровоснабжение в эпидермисе.
Двигаться лучше вдоль мышечных волокон снизу вверх, делая круговые движения, сначала легкие, затем более глубинные. Живот и поясницу массируют нежно, без сильных надавливаний.
Делают растирание не более 5 минут несколько раз в неделю. Нельзя оказывать массаж на мокром теле. Если есть раздражения, раны, синяки и царапины, то массаж нужно отложить. Затем наносят особый антицеллюлитный крем. Нельзя проводить сухое растирание, если есть сосудистые звездочки и варикоз.
Мануальный (ручной) антицеллюлитный массаж
Классический массаж руками наиболее распространен сегодня. Он включает следующие методики:
растирание;
поглаживание;
пощипывание;
хлопки;
надавливание.
Это делает все массажист, комбинируя в зависимости от потребностей клиента. В домашних условиях достаточно проводить процедуру несколько раз в неделю. Частый массаж дает нагрузку на сосудистую систему.
Стандартные методики воздействия подходят при целлюлитных отложениях на бедрах, ягодицах, в области живота. В последнем случае есть еще и положительное влияние на органы малого таза, а также пищеварение.
Нельзя оказывать сильное действие в области нервных и сосудистых сплетений, крупных нервных окончаний, скопления лимфатических узлов. При появлении сильных болевых ощущений процедура прекращается.
Вам обязательно понравится:
процедура коррекции фигуры и лица банками, фото до и после
Нет ни одной женщины, которая не мечтала бы выглядеть роскошно в любом возрасте. Чтобы выглядеть молодо и свежо, следует следить не только за своим лицом, но и за фигурой. На сегодняшний день становится очень модной процедура вакуумного массажа – удовольствие не из дешевых, но результат того стоит. Вакуумный массаж применяют и для коррекции фигуры, и для массажа лица. Что это за процедура и как выполнять её в домашних условиях – узнаем из нашей статьи.
Что такое вакуумный массаж?
Вакуумный массаж – один из самых популярных видов косметического массажа среди женщин, мечтающих избавиться от избыточного веса. С помощью создания вакуума усиливается приток крови, активизируются обменные процессы в клетках и тканях. Кроме того, эта методика возвращает коже былую упругость, и выводятся токсины из организма. Данная процедура может проводиться как в салонах специальными препаратами, так и дома банками.
Виды вакуумного массажа
Существует несколько направлений вакуумного массажа.
Вакуумный аппаратный массаж
Суть вакуумного аппаратного массажа в том, что вакуумное оборудование воздействует на необходимые участки тела с той силой, которая необходима для получения желаемого эффекта. При этом процедура не оставляет на коже травм, синяков после неё тоже нет, она довольно щадящая, потому данная методика подойдет и тем людям, у кого от природы чувствительная кожа.
Вакуумный баночный массаж
Другое название вакуумного баночного массажа – вакуумно-рефлекторный массаж. Это направление массажа подразумевает использование специальных банок. С помощью данной технологии убираются жировые прослойки на разных участках тела – на животе, на боках, ягодицах. Так же массаж может прекрасно лечить заболевания и повышать иммунитет.
Вакуумный антицеллюлитный массаж
Перед процедурой вакуумного антицеллюлитного массажа опытный специалист подготавливает тело, разогревая его легкими движениями рук. Антицеллюлитный массаж – болезненная процедура, но обладающая высокой эффективностью. Через 5-7 сеансов кожа заметно подтягивается, и постепенно уходят жировые отложения.
Вакуумно-роликовый массаж
LPG массаж – это второе название вакуумно-роликового массажа, делают его при помощи специального аппарата, имеющим определенную насадку. Она в свою очередь массажными движениями воздействует на глубокие слои жировой ткани, тем самым разбивая её. Техника выполнения вакуумно – роликового массажа такова – аппаратом водят так, как это предусмотрено положениями вакуумной терапии.
Магнитно-вакуумный массаж
Магнитно-вакуумный массаж — одна из самых прогрессивных технологий в сфере красоты, в которой воздействие на недостатки фигуры и даже на течение некоторых заболеваний осуществляется на клеточном уровне. Прибор для лечебных манипуляций управляется компьютером. Цена этой процедуры довольна высока, но, по отзывам, это направление массажа одно из самых результативных.
RF-массаж
RF-массаж – относится к омолаживающему виду процедур, в котором задействован вакуумный аппарат и радиочастоты, влияющие на глубокие слои кожи. В результате расщепляется жир, снижается вес, улучшается кровоток. Тело становится стройным и подтянутым. Стимулируется выработка коллагена.
Прессотерапия
Прессотеапия – еще один вид коррекции фигуры. Здесь используют специальный костюм из плотной ткани, который постепенно наполняется воздухом. Именно он создает определенное давление на тело человека, в результате активируются обменные процессы и улучшается кровообращение. Сеанс длится не более 40 минут.
Lpg-массаж, rf-массаж и прессотерапия – наиболее востребованные направления вакуумного массажа. Как правило, требуется целый курс, чтобы вернуть коже тонус и попрощаться с лишними килограммами. Не каждый может себе это позволить, потому женщины самостоятельно делают массаж дома, используя для этого банки. О них мы далее и поговорим.
фото до и после процедуры
Какими бывают банки для вакуумного массажа?
Сейчас на медицинском рынке представлено большое количество вакуумных банок для массажа из разных материалов. Самыми популярными являются следующие виды:
Вакуумные банки из стекла
Стеклянные банки редко используют в домашних условиях, поскольку вакуумный массаж ими довольно болезненный. Из плюсов можно отметить удобство, легкость в мытье, оздоровительный эффект после процедуры.
Вакуумные банки из резины
Резиновыми банками довольно часто пользуются в домашних условиях. И легко использовать, они менее болезненны, чем стеклянные, и более дешевые. Единственное, в чем они уступают банкам из стекла – это неустойчивость к запахам – он практически не вымывается и остаётся на резине. Оттого срок годности такого изделия заметно сокращается.
Вакуумные банки из силикона
Самые безопасные, экологичные и удобные банки для домашнего массажа. Они не впитывают запахи, хорошо моются, легко эксплуатируются. Для похудения достаточно приобрести 2 силиконовые банки в аптеке для каждой руки и выполнять массаж проблемных зон.
Вакуумные банки из латекса
Тоже очень удобные в применении, но стоят дороже силиконовых. Латексные банки мягкие, пластичные, продаются набором из нескольких штук разных размеров – в зависимости от массажа той или иной зоны. У них довольно длительный срок службы, легко моются и не впитывают посторонние ароматы.
Вакуумные банки с насосом
Эти банки можно назвать самыми эффективными из вышеперечисленных, но и более дорогостоящими. Насос продается в комплекте, исключает возможность отклеивания банки от кожи, потому она менее подвержена негативному воздействию. Насосом можно регулировать силу всасывания кожи. Некоторые производители прилагают к насосу магнитные датчики, тем самым вакуумный массаж становится в некотором роде еще и магнитным. Эффект от такой процедуры будет не хуже сеанса в салоне красоты.
Выбор банки напрямую зависит от направленности массажа. Для работы со спиной, грудью, ногами, бедрами подойдут банки больших размеров. Для лица, воротниковой зоны и шеи чаще используют вакуумные банки с небольшим отверстием. Чтобы убрать живот подойдут банки средних размеров. Какие банки лучше для той или иной зоны – подскажет только опыт. Начните с использования силиконовых банок – это самый оптимальный вариант по цене и качеству.
фото до и после процедуры
Достоинства и недостатки применения банок в вакуумном массаже
Как у любой косметической процедуры, вакуумные банки могут нести как положительные, так и негативные свойства.
Польза баночных массажеров
Применение банок для массажа имеет ряд позитивных моментов, а именно:
Домашний массаж является хорошей профилактикой мышечных спазмов, зажимов, способствует их расслаблению и снятию усталости;
Положительное воздействие на рецепторы кожи и, как следствие, уменьшаются беспокоящие болевые ощущения;
Нормализуется артериальное давление и работа кровеносной системы.
Наряду с пользой для здоровья банки имеют и отличный косметологический эффект – результаты видны уже после первых сеансов вакуумного массажа – уходят объемы, тело приобретает ровные контуры. Банки для лица обладают свойством лифтинга кожи – лицо становится более очерченным, кожа подтягивается, стимулируются обменные процессы и выработка эластина.
Вред баночных массажеров
Не всегда чудо-банка может быть полезной для здоровья. У них есть некоторые минусы, к которым можно отнести:
Сильные болевые ощущения во время сеанса массажа;
Возможное появление синяков и кровоподтеков;
Может спровоцировать появление новых «сосудистых звёздочек», потому при варикозе следует очень осторожно применять эту технику;
Не всегда после первой процедуры есть эффект – баночный массаж требует некоторого опыта.
Есть ряд людей, кому противопоказан вакуумный массаж банками.
Противопоказания к баночному массажу
Сюда относятся следующие состояния здоровья:
Заболевания, носящие инфекционный характер;
Высокая пигментация кожи, большое количество родинок в зоне предполагаемого массажа;
Высокое артериальное давление;
Онкологические заболевания;
Повышенная склонность к аллергическим реакциям;
Болезни крови, низкая свертываемость, тромбозы;
Послеоперационный период.
Делать вакуумный массаж банками каждый день нежелательно, лучше всего повторять процедуру через 2-3 дня – так у организма будет время восстановить силы. Также следует помнить о том, что банками нельзя водить в области сердца, почек и позвоночника. С осторожностью следует массировать область подколенной ямки. После беременности и родов также первое время лучше воздержаться от вакуумного массажа. С осторожностью врачи советуют выполнять его кормящей маме.
фото до и после процедуры
Домашний массаж вакуумными банками
Самым лучшим показанием к вакуумному массажу является лишний вес и целлюлит, а также потеря упругости кожи лица. Ниже мы представим несколько упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Они смогут вернуть Вам былую молодость и привести организм в тонус.
Антицеллюлитный вакуумный массаж
В первую очередь, тело лучше всего подготовить – разогреть кожу бедер, ягодиц, живота, или принять горячую ванну. Банки следует хорошенько промыть и взять массажное масло.
Первый шаг – растираем кожу руками до легкого покраснения, местами пощипываем её. Самые проблемные целлюлитные места – это ягодицы и бедра, потому лучше всего подготовить их, плавно проводя руками массажные линии на теле от колена к животу. Ногу при этом можно поставит на стул. Слегка помассировать зону ягодиц, закончить подготовку легкими похлопываниями.
Далее на кожу наносим масло. Перед использованием его можно слегка подогреть. Для антицеллюлитного массажа отлично подойдет оливковое, миндальное, кокосовое масло или любое другое. Масла не жалейте – банка должна легко скользить по коже. Его можно заменить детским кремом. Не менее эффективен массаж медом – мед выполняет не только антицеллюлитную функцию, но и обладает свойством пилинга для кожи.
Руки смываем от масла, чтобы банка из них не выскальзывала. Берем банку, немного ее сдавливаем и прижимаем горлышком к поверхности проблемного участка кожи так, чтобы она плотно легла и создала нужный нам вакуум. Массаж следует выполнять аккуратно, проводя банку по прямым линиям – сначала снизу вверх, потом по спирали, зигзагом или волной. Ягодицы массируем по кругу, затем по прямым линиям. Кожа должна быть втянута хотя на 1-2 см, но не более. В противном случаем массаж принесет скорее больше вреда, чем пользы.
Есть определенные схемы массажа, по которым осуществляется правильное ведение банок по телу, иначе можно нарушить кровообращение и спровоцировать лишние синяки и подтеки.
После массажа ягодиц и бедер можно переходить к области живота. Теми же действиями подготавливаем эту зону к процедуре – плавными круговыми движениями подготавливаем живот к массажу, втираем масло и крепим банку. Водим ее по часовой стрелке, вверх – вниз, по низу живота – в противоположные стороны, под грудью – аналогично низу живота. Все движения выполняем медленно, не торопясь, до легкой красноты. Массаж одной зоны не должен быть более 15 минут. Для первого раза этого вполне достаточно. Затем можно выполнять массаж, постепенно доходя до получаса на одну область.
Завершить массаж следует увлажняющим кремом. В этот день лучше избегать тяжелых физических нагрузок. Не рекомендуется выполнять массаж живота при месячных.
Руки массируем не более 10 минут только по прямым линиям. Направление движений – от плеча к подмышкам. В области груди массаж выполняют зигзагообразными движениями. Ноги можно массировать до 40 минут, но избегая внутренней поверхности бедер. Движения должны быть от колена – к паховой области и обратно. После массажа растяжки на теле становятся менее заметными, а при регулярном увлажнении маслом новые не возникнут.
фото до и после процедуры
Вакуумный массаж лица
Человеку неподготовленному лучше предварительно ознакомиться с массажными линиями на лице, иначе можно растянуть кожу. Как делать массаж на лице – предварительно желательно ознакомиться с видео или фото, найти которые можно в интернете, либо посоветоваться с врачом.
Ниже мы представим Вам ряд техник массажа лица банками.
Массаж щек
Банкой водят от области носовых пазух до виска и обратно. Еще одно направление – от уха до уголков рта наоборот. Водить банкой туда-сюда нельзя. Одну линию провели, сняли и поставили вновь, провели обратную линию. Кожа на лице очень тонкая, лишнее растягивание ее ни к чему. Массаж достаточно проводить 5 минут.
Массаж области губ
Провести банкой от середины подбородка до уголков рта и назад. То же самое проделать в противоположную сторону. Чем полезна эта техника – подтягивается контур лица, выравнивается цвет кожи.
Массаж под подбородком
Позволяет избавиться от «второго подбородка» и подтянуть кожу. Взять банку небольшого размера и массировать область под подбородком влево и вправо по направлению к уху. Достаточно на каждую сторону провести 4 линии.
Массаж области лба
Лоб массируется следующим образом: банку поставить по центру и массировать кожу от середины в сторону волос. Далее от волос в сторону уха по обеим сторонам. С осторожностью водить банкой у бровей, иначе моно задеть кожу вокруг глаз. 4 линий в каждом направлении достаточно.
Массаж области вокруг глаз
Для этих целей взять банку самого маленького диаметра. Выполняется массаж по двум направлениям – сначала по верхнему веку от внутреннего уголка глаза к внешнему. И второе – под глазом в обратном направлении. Массаж выполняем очень аккуратно.
Массаж лица советуют делать 2 – 3 раза в неделю курсом 1 месяц. Для поддержания упругости кожи массаж можно делать 1 раз в неделю. Не рекомендуется прибегать к указанным нами техникам, если имеются проблемы с кожей, были перенесены операции на глазах, наблюдается общее плохое самочувствие, болезнь, температура. Лучше эти процедуры отложить до полного выздоровления.
Как мы видим, быть красивой возможно и без дорогих салонных процедур. По отзывам врачей, вакуумный массаж занимает пальму первенства среди остальных видов массажа, поскольку подходит практически всем и не вызывает осложнений. Регулярный вакуумный массаж преображает тело, особенно это видно на фото до и после. Не бойтесь быть красивой каждый день, ведь как известно, в здоровом теле – здоровый дух, а настроение женщине создает её удовлетворение собственной внешностью.
эффект, техника выполнения, противопоказания, отзывы, фото до и после
Баночный массаж от целлюлита – экономичный и действенный вариант лечения, благодаря которому удаётся избавиться от «апельсиновой корки», подтянуть кожу, уменьшить отёки и улучшить общее самочувствие пациента. Для проведения процедуры потребуются банки и помощник – но даже при отсутствии помощи со стороны можно проводить массаж самостоятельно. Возможность выполнения манипуляций в домашних условиях является большим плюсом для некоторых женщин, не имеющих возможность посещать специальные салоны. Рассмотрим, что такое антицеллюлитный массаж банками, эффективность процедуры, технику её проведения и возможные ограничения.
Баночный массаж от целлюлита
Что такое баночный массаж
Вакуумный массаж от целлюлита проводится при помощи специальных банок, которые создают давление чуть ниже атмосферного. Под его действием кожа постепенно «втягивается» вовнутрь, что приводит к следующим положительным эффектам:
Улучшается местный кровоток – в результате тянущего воздействия расширяются кровеносные сосуды, увеличивается объём приходящей крови;
Возобновляется движение лимфы, что способствует уменьшению размеров целлюлитных клеток в проблемных местах;
Из жира начинают выходить накопившиеся токсины, которые образуются во время целлюлита;
Снимается припухлость – за счёт улучшения кровообращения начинают рассасываться отёки, улучшается общее состояние организма;
Подтягивается кожа – всасывающий эффект тонизирует кожу, делает её более эластичной и упругой;
Уменьшаются растяжки – полезное влияние банками подтягивает кожный эпителий, после чего он становится ровный и гладкий.
Все полезные действия антицеллюлитного вакуумного массажа направлены на рассасывание патологической жировой ткани, которая образовалось по мере прогрессирования целлюлита. Это происходит за счёт улучшения лимфооттока и кровообращения, которые возникают на фоне расширения просвета артерий и вен. Эффективность повышается за счёт разминки кожи, мышц и сосудов. Постепенно видоизменённый жир рассасывается, остаётся тонкая прослойка клетчатки, которая и должна присутствовать у здорового человека.
На заметку!
Массаж банками помогает в тех случаях, когда процедура проводится регулярно, соблюдается техника её выполнения.
Эффективность баночного массажа при целлюлите
Когда массаж делать нельзя
Большим плюсом вакуумной разминки является возможность осуществлять лечение дома, но существуют ситуации, когда от проведения сеанса могут возникнуть осложнения. Эти ограничения следует знать, при их наличии необходимо заменить баночный массаж другим видом терапии.
К основным противопоказаниям относятся:
Опухоли на коже – травмировать новообразования категорически запрещается, даже воздействие банками может привести к плачевным последствиям;
Период беременности и кормления грудью – вакуумный массаж оказывает системное воздействие, способствуя выбросу токсинов в кровоток – это может негативно сказаться на состоянии плода и качестве продуцируемого молока;
Варикоз – если ноги поражены данной патологией, после процедуры клинические проявления могут усилиться;
Гнойные раны на коже – в процессе вакуумного воздействия очаги нагноения могут разорваться и спровоцировать серьёзные осложнения;
Тромбозы и тромбофлебиты – присасывающее действие может спровоцировать отрыв тромба от стенки сосуда;
Гематома – массаж категорически запрещён при наличии любого внутреннего кровоизлияния;
Болезни крови – баночную терапию делать запрещается, если присутствуют различные анемии. Любое воздействие может ухудшить клиническое течение и спровоцировать обострение болезни;
Слабая сосудистая стенка – баночный массаж может привести к кровотечению вследствие разрыва вены;
Наличие родинок или родимых пятен в массажной зоне – данные образования запрещается повреждать, а любое воздействие вакуумом является микротравмой для эпидермиса.
Противопоказания для проведения баночного массажа
Помимо перечисленных противопоказаний существуют некоторые общепринятые ограничения – запрещается делать разминку при плохом самочувствии, сразу же после горячего душа или приёма пищи, в состоянии алкогольного опьянения и других подобных ситуациях.
Важно!
Сеансы массажа банками от целлюлита в домашних условиях желательно проводить только после консультации с лечащим врачом.
Насколько эффективен баночный массаж
Любая женщина сразу же заметит признаки целлюлита, возникающие на ягодицах, бёдрах и пояснице. Баночный массаж позволяет справиться с этой проблемой – для наглядности можно ознакомиться с фото до и после процедуры:
На первом снимке, где лечение ещё не проводилось можно увидеть характерную «апельсиновую корку» и наличие растяжек. Кожа дряблая, при сильном прогрессировании болезни отмечается небольшая отёчность;
После проведения курса баночного массажа результат порадует даже самых заядлых критиков – кожа стала ровная, гладкая и упругая. Растяжки и неровности могут оставаться лишь на непродолжительное время и затем исчезают совсем.
На выраженность результата и влияет и способ проведения массажа: он может быть ручной и аппаратный. В последнем случае его делают при помощи специального прибора.
Баночный массаж – до и после курса процедур
Выбираем банки для массажа
Перед тем, как начинать процедуру – следует выбрать антицеллюлитные банки. Для проведения лечения на дому за основу берётся простота техники выполнения. Материал, из которого изготовлены банки, может быть трёх видов:
Пластиковые;
Стеклянные;
Силиконовые.
Для лечения на дому наиболее оптимальным вариантом является использование банок из силикона – это достаточно прочный и в тоже время эластичный материал. Массаж такими банками позволяет контролировать силу внутреннего давления и избегать появления синяков.
Подготовка к баночному массажу
Перед лечением необходимо тщательно приготовиться к процедуре – чтобы после массажа не навредить своему организму. Для этого необходимо подготовить кожу к массажному воздействию.
Мнение специалиста!
Подготовка – один из самых важных этапов, который во многом определяет результат от проведённой терапии. Для хорошего результата необходимо умеренное температурное воздействие на кожу, её очищение и лёгкая разминка.
Температура позволяет подготовить кожу и сосуды к воздействию вакуума – для этого примите умеренно горячий душ или ванну, но ненадолго – 5-10 минут вполне достаточно. Это откроет поры, улучшит кровоток и обменные процессы в тканях.
Вторым этапом является нанесение скраба – это позволит удалить ороговевшие чешуйки, сделать эпителий более мягким и эластичным. В качестве ингредиентов для его приготовления могут использоваться:
Кофейная гуща;
Мёд;
Различные эфирные масла.
Компоненты, необходимые для баночного массажа
Один из полюбившихся компонентов необходимо нанести на проблемные участки, которые будут подвергаться массажу и тщательно растереть. Спустя несколько минут содержимое необходимо смыть тёплой водой.
Третьим этапом в подготовке является лёгкий массаж – такое воздействие позволяет провести разминку мягких тканей, подготовить их к процедуре. Также после обычного массажа происходит расширение кровеносных сосудов, что снижает вероятность их повреждения, образования подкожных кровоизлияний и синяков. Начинается процесс с лёгкого поглаживания, которое постепенно переходит в лёгкое пощипывание и порубливание.
Перед баночным массажем необходимо смазать кожу специальным кремом. Это позволит облегчить скольжение и уменьшить трение – в результате снизится травматизм кожи и жировой клетчатки.
Для местного нанесения можно выбрать одно из следующих средств:
Антицеллюлитный крем, купленный в аптеке – в чистом виде он не подойдёт, поскольку быстро впитывается и высыхает, но его можно смешать с эфирными маслами. Такая смесь позволяет банке скользить по телу легко и быстро;
Массажные средства – можно найти специализированный крем или масло для массажа. По составу они мало отличаются от самостоятельно приготовленных, зато уже готовы к использованию;
Масло, приготовленное в домашних условиях – если нет возможности приобрести готовые препараты, крем можно приготовить самостоятельно. Для этого возьмите оливковое масло и добавьте к нему эфирное в пропорциях 1:10. Такое средство прекрасно увлажняет кожу и обладает антицеллюлитными свойствами.
Масла наносится непосредственно во время подготовительного массажа или перед процедурой. Важно помнить, что смазка постепенно впитывается, поэтому процесс баночного лечения необходимо начинать как можно скорее.
Масла и кремы для местного нанесения при баночном массаже
Техника проведения баночного массажа
Рассмотрим, как правильно делать антицеллюлитный массаж вакуумными банками. Наиболее простая техника выполнения у силиконовых ёмкостей – для этого необходимо слегка сжать банку и приложить к коже. В это время под действием низкого атмосферного давления кожа слегка втянется в свободное пространство, стремясь его заполнить.
Если используются изделие стекла – необходимо поджечь ватку и поместить огонь на несколько секунд в банку, затем сразу же наложить её на поверхность. Затем необходимо выполнять круговые движения, слегка надавливая на банку – в это время происходит прилив крови к подкожной клетчатке, расширяются сосуды и ускоряются обменные процессы в клетках. Не стоит слишком сильно давить во время массажа – это может спровоцировать боль и появление синяков.
Схема разминки следующая:
Ноги;
Ягодицы;
Поясница и спина;
Живот.
Очень важно подниматься от нижних отделов к верхним – по ходу тока лимфы и венозной крови. Такой баночный массаж обеспечит как рассасывание целлюлита, так и ускорение обменных процессов в тканях, улучшение кровообращения.
Важно!
Категорически запрещается ставить банки на внутреннюю поверхность бедра, в подколенную и паховую области – здесь лимфатические сосуды располагаются близко коже.
Техника проведения массажа на разных областях тела
Методика баночного массажа зависит от того, в какой области будет проводиться разминка. Это объясняется особенностями анатомии кровеносной и лимфатической систем – если «плыть по течению», то от вакуумного лечения банками будет выраженный терапевтический эффект.
Общие правила проведения массажа:
Разминка банками ног должна проводиться только снизу вверху – это обеспечит отток биологических жидкостей от клеток к сердцу. При движении банки следует пропустить подколенную область и внутреннюю часть бедра;
Ягодицы – здесь разрешается водить банкой сверху вниз, а также проводить круговые движения;
Поясница и спина – здесь допускается несколько видов движений: снизу вверх, круговые, зигзагообразные, «восьмёрки». Главное правило – не трогать позвоночник;
Живот – массаж следует проводить строго по часовой стрелке, в завершении водить банкой от центра к боковым поверхностям. Запрещается затрагивать паховую область, не рекомендуется массировать низ живота.
Техника массажа на разных частях тела
После массажа необходимо укрыться тёплым одеялом и полежать 10-15 минут. Для лучшего комфорта можно нанести антицеллюлитный крем.
Длительность одного сеанса составляет 15-20 минут, частота проведения – 3-4 раза в неделю. Для достижения выраженного эффекта баночный массаж следует провести 15-20 раз.
Можно ли делать разминку самостоятельно
Самомассаж банками можно делать и самим – при выборе банок лучше остановиться на силиконовых изделиях, поскольку их не нужно греть. Общие правила и техника проведения осуществляются по стандартной схеме, но для проведения процедуры самостоятельно необходимо немного привыкнуть делать массаж своими руками.
Отзывы
Если вы сомневаетесь в эффективности лечения – рекомендуем почитать отзывы о баночном массаже от целлюлита.
Я борюсь с целлюлитом уже 5 лет – баночный массаж является очень хорошим способ лечения. Рекомендую использовать силиконовые банки – они не бьются, стоят дешевле, а научиться их использовать гораздо проще.
Мария, 28 лет, Орел.
С детства я была плотненьким ребёнком, первые признаки целлюлита заметила в 18 лет. С тех пор делаю антицеллюлитный баночный массаж бедер и ягодиц и очень довольна результатом.
Кристина, 30 лет, Пермь.
Мне баночный массаж порекомендовала бабушка – меня очень удивило, что он лечит не только радикулит, но и ещё прекрасно борется с целлюлитом! Но сразу хочу предостеречь – садитесь на диету, чтобы атаковать болезнь со всех фронтов!
Наталья, 34 года, Астрахань.
Массаж банками – один из старых и проверенных способов борьбы с целлюлитом. Его использование не только помогает в устранении косметического дефекта, но и способствует разглаживанию и омоложению кожи.
техника проведения, отзывы, фото до и после :: SYL.ru
Каждая девушка хочет быть красивой. Для этого нужно уделять некоторое время уходу за своим телом. Многие представительницы прекрасного пола не понаслышке знают о такой проблеме, как целлюлит. Причем такая проблема возникает не только у девушек с пышными формами, но и у худышек. В борьбе с ненавистным целлюлитом применяются разные средства. Хороший результат дает баночный массаж. Об этой методике пойдет речь в статье.
Общее описание
Баночный массаж (фото процедуры представлено далее) является эффективной методикой, которая позволяет избавиться от «апельсиновой корки» даже в запущенных случаях.
Применять эту технику в домашних условиях может каждый. Она предполагает воздействовать на участки кожи при помощи вакуума.
Банки в лечебных целях применяются человечеством уже давно. Еще во времена Древнего Рима и Древнего Китая этот способ применяли для исцеления от «дурной крови». На Руси банками много лет успешно лечат простудные заболевания. Сегодня их применяют и в косметических целях.
Массаж банками был протестирован многими учеными и косметологами. Было установлено, что вакуум активно влияет на подкожные обменные процессы. Он позволяет вернуть эпителию здоровый, красивый вид. Для этого применяется ручной и аппаратный методы. В обоих случаях под кожей ускоряется кровообращение, проходит отечность, застойные процессы. Это способствует восстановлению эластичности кожи. В домашних условиях возможно применять ручной метод воздействия.
Механизм появления целлюлита
Баночный массаж (фото до и после процедуры представлено далее) позволяет избавиться от целлюлита.
Эти некрасивые бугристые отложения представляют собой жир, заключенный в капсулы из белка. Именно эта оболочка мешает быстрому их выведению из организма. Подобная неприятность появляется из-за гормональных сбоев. Поэтому даже у худых девушек может появиться целлюлит.
Именно благодаря сетке из белка жиры удерживаются близко от мышц. Когда ячейки ее расширяются, жир проступает. Его становится видно на коже. Она становится неровной, бугристой. Это выглядит неэстетично, вызывая массу неприятных эмоций у представительниц прекрасного пола.
Причина появления целлюлита кроется не в жирах или лишнем весе. Виной тому неправильные обменные процессы. Поэтому, желая решить проблему, нужно подходить к ней комплексно. Массаж обязательно сочетают с правильным питанием и разумными физическими нагрузками. Нужно избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение, употребление нездоровой пищи).
Отзывы об эффективности процедуры
Каким же будет эффект от баночного массажа до и после курса процедур? Это будет зависеть от отношения к самой методике и регулярности ее проведения. Согласно отзывам специалистов, а также тех, кто избавлялся от целлюлита подобным способом, процедура довольно эффективная. Вакуум позволяет восстановить правильные обменные процессы под кожей. Из организма выводится лишняя жидкость. При этом улучшается работа всего опорно-двигательного аппарата. Клетки получают достаточное количество кислорода, обновляются быстрее.
Эффективность этого способа лечения и профилактики была доказана рядом исследований. В области аппаратной косметологии этот подход успел завоевать свою популярность. Клиентки специальных салонов остаются довольны результатом. Но потребуется посетить косметолога много раз. Это становится практически невозможным для многих женщин.
Баночный способ избавления от целлюлита позволяет практически всем желающим выполнять необходимые воздействия в домашних условиях. Для этого потребуется купить набор специальных банок. Они сегодня распространены в аптеках. Методика зарекомендовала себя как эффективная. Поэтому она пользуется популярностью.
Преимущества
Сегодня можно встретить в различных источниках много положительных отзывов о баночном массаже (до и после курса процедур результат можно рассмотреть далее).
Процедура обладает массой преимуществ. Многие женщины из-за нагруженного графика работы, по причине ухода за ребенком не могут посещать массажные салоны. Поэтому, приобретя специальные банки, они могут привести в порядок свое тело самостоятельно.
Курс состоит из большого количества регулярных процедур. Поэтому домашний метод применения банок позволяет сэкономить значительные средства семейного бюджета. Для проведения процедуры можно выбрать наиболее подходящее время. Не потребуется никуда ехать, чтобы пройти очередной сеанс.
В домашних условиях можно подготовить все необходимое. Это может быть любимый скраб для тела, масло для массажа и т. д. При этом женщина сама решает, какие проблемные участки требуют большего внимания. На них будет оказываться воздействие в первую очередь.
Противопоказания
Как и любое воздействие на организм, баночный массаж от целлюлита в домашних условиях имеет ряд противопоказаний. Их обязательно нужно рассмотреть перед началом процедуры. Нельзя выполнять подобный массаж людям с повышенным артериальным давлением. Также не стоит экспериментировать со своей кожей, если она сильно подвержена аллергическим реакциям.
Не стоит проводить подобный массаж на участках кожи с большим скоплением родинок. Также любые повреждения эпителия могут потребовать отложить процедуру до лучших времен.
Людям с серьезными нарушениями обменных процессов потребуется проконсультироваться перед проведением процедуры у врача. Также запрещены подобные манипуляции при наличии в организме доброкачественных или злокачественных опухолей. При варикозном расширении вен такой массаж запрещен. Это справедливо и для периода вынашивания ребенка. При острых инфекционных заболеваниях, повышенной температуре тела также процедуру не проводят.
Банки нельзя ставить в области груди, на внутренней поверхности бедра, на пояснице или вдоль линии позвоночника.
Выбор банок
Баночный массаж для похудения и от целлюлита выполняется при помощи специальных инструментов. Они изготавливаются из разных материалов. Согласно отзывам пользователей, лучше приобретать банки из силикона. Они долговечнее других вариантов. Такие банки не теряют своей первоначальной формы. Материал не впитывает гели и масла для массажа. Также они не теряют цвет.
Диаметр банок может быть разным. Для разных участков тела можно подобрать подходящие инструменты. Можно также приобрести универсальный набор. В нем банки имеют средний диаметр. Они могут применяться на разных участках тела. Не стоит экономить на качестве банок. Если приобрести некачественный, дешевый комплект, он быстро износится. Потребуется покупать банки снова.
Лучше отдавать предпочтение тем наборам, в которых есть насос или груша. При помощи такого изделия можно регулировать силу воздействия вакуума.
Подготовка к процедуре
Чтобы баночный массаж от целлюлита в домашних условиях был эффективным, нужно правильно подготовиться к его выполнению. Кожу нужно качественно очистить. После этого эпителий нужно разогреть. В противном случае процедура будет не только неэффективной, но и небезопасной.
Перед началом процедуры нужно принять горячий душ или посидеть в ванне с теплой водой в течение 5 минут. После этого на кожу наносят скраб и качественно очищают ее от загрязнений и ороговевших частичек эпителия.
Некоторые девушки применяют самодельный скраб. Для этого можно смешать столовую ложку меда и чайную ложку кофейной гущи. Сюда же добавляют чайную ложку оливкового масла. Состав качественно перемешивают. Бедра, живот и ноги нужно хорошо растереть приготовленным скрабом, а затем тщательно смыть его теплой водой.
Средства для массажа
Согласно отзывам, баночный массаж от целлюлита будет гораздо эффективнее при использовании специальных средств в ходе проведения процедуры. На чистую, сухую кожу нужно нанести специальные масла. Банки нельзя ставить на необработанный такими составами эпителий. В противном случае могут появиться синяки, неприятные болевые ощущения.
Для проведения процедуры подойдет практически любой антицеллюлитный крем. Специальные средства будут оказывать на жировые отложения усиленное воздействие. Специальные косметические средства от целлюлита позволяют быстрее побороть проблему, вернув коже красоту и упругость. Крем нужно смешать с маслом, иначе он впитается, кожа не будет скользить.
Можно применять любое массажное масло. Многие девушки отмечают, что хороший результат дает процедура при использовании подобного средства с добавками. Например, это может быть перец.
Самодельные масла
Согласно отзывам, баночный массаж от целлюлита будет эффективнее, если его выполнить при помощи подходящего масла. Организм у каждого человека индивидуален. Поэтому эфирные компоненты нужно выбирать в соответствии со своими предпочтениями.
Можно приготовить масло в домашних условиях. Это также действенное средство. Можно взять для этого оливковое или любое другое растительное масло. Его потребуется около 10 мл. В базовый состав добавляют несколько капель эфирного масла. Это усиливает эффект процедуры. Лучше всего применять для этого масло цитрусовых, герани, перца, лаванды.
Техника проведения процедуры
Техника баночного массажа довольно простая. Но ее требования нужно выполнять в точности. Если просто водить банками по поверхности кожи, это не даст желаемого результата. Для каждой части тела нужно применять определенные движения.
Так, проводя массаж ног, нужно избегать воздействий на внутреннюю часть бедра. Движения должны быть направлены снизу вверх. Массажные линии при этом направлены вертикально. Горизонтальные движения в этом случае запрещены.
Массаж на ягодицах выполняется сначала круговыми движениями. Затем их можно делать по вертикальным линиям (вверх и вниз). На животе также нужно делать круговые движения. Причем водить банки нужно по часовой стрелке. После этого банки нужно водить от пупка в стороны.
Массаж рук проводят от кистей вверх. Движения направлены по вертикальным прямым линиям. Для спины применяют разные движения. Две банки нужно установить по обе стороны позвоночника. Его касаться нельзя. Далее проводят банками ломаные линии, по спирали вверх, чертят ими восьмерки.
Действия после процедуры
Баночный массаж требует правильной подготовки. Но и после завершения процедуры нужно уделить внимание правильной обработке кожи. Неподготовленное тело, нетренированные мышцы могут стать причиной появления после нескольких первых сеансов синяков. Поэтому важно обрабатывать кожу после процедуры мазями против отеков и синяков.
Также важно дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют укреплению сосудов. Правильное питание и занятия спортом позволяют добиться хороших результатов. Подобные действия ускоряют процесс расщепления подкожных слоев жира.
Советы и рекомендации
Баночный массаж проводят с определенной периодичностью. Желательно повторять процедуры через день. Минимальное их количество составляет 3 раза в неделю. Первые результаты появятся спустя 8-10 процедур. Курс включает в себя 20 сеансов.
Нужно следить за питьевым режимом. Следует выпивать в день 1,5 л чистой воды. Чай, сок в этом случае не считаются. Одежда должна быть удобной. Нужно отказаться от стягивающих штанов и юбок. Циркуляция крови должна быть свободной. Если работа сидячая, нужно в течение дня выполнять несколько раз простые упражнения для ног. Комплексный подход творит чудеса.
Рассмотрев особенности проведения баночного массажа, отзывы об этой процедуре, можно отметить ее высокую эффективность. При комплексном подходе результаты появятся быстрее. Кожа станет красивой и эластичной.
отзывы до и после, видео и фото – BeLadies
Оглавление
Как подобрать массажные банки?
Плюсы от баночного массажа
Минусы вакуумно-баночного массажа
Результативность применения массажа
Организация вакуумно-баночного массажа
Техника выполнения: как делать баночный массаж?
Советы по проведению баночного массажа в домашних условиях
Противопоказания
Отзывы: до и после процедуры баночного массажа
На сегодняшний день существует большое количество средств и методов для избавления от целлюлита. Одним из результативных и действенных методов является вакуумно-баночный массаж. Такой вид массажа включен в список услуг большинства салонов и массажных кабинетов. Однако выполнять его можно самостоятельно. Такой способ с использованием дополнительных методов похудения, избавит от целлюлита на долгое время, сделает кожу ровной и уберет дряблость, придавая ей упругость.
Как подобрать массажные банки?
Массажных банок существует множество. В аптеках в ассортименте продаются банки из различных материалов:
Для осуществления эффективного массажа против целлюлита используются в основном силиконовые и латексные банки. Этим банкам поэтому и дано название «массажных» банок.
Чтобы провести на себе массаж, потребуется всего одна банка. Двумя специалисты не советуют пользоваться, особенно новичкам в этом деле, так как существует риск нанесения себе гематом и сбоя лимфотока. Для массажных целей рекомендованы именно силиконовые банки. Они обладают хорошими свойствами:
Но при выборе банок следует следить и за тем, насколько комфортно и удобно работать такой банкой. Некоторым людям могут совсем не нравиться силиконовые банки.
Плюсы от баночного массажа
Способ простой и доступный.
Для массажа банками не требуется особых умений.
Не затрачивается большое количество времени.
Для массажа не требуются особые средства. Все необходимые средства достаточно дешевые.
Если правильно применять, то массаж результативен и несет пользу здоровью, а также не оставит синяков.
Минусы вакуумно-баночного массажа
Возможно болезненное течение процедуры (такое может наблюдаться при низком болевом пороге либо сильном сдавливании кожных покровов).
В летнее время возможно доставит неудобство тот факт, что после процедуры кожа сильно краснеет.
У процедуры большой список противопоказаний.
Массирование определенных областей самостоятельно будет затруднено, потребуется помощь посторонних.
Результативность применения массажа
Эффективность вакуумного массажа состоит в том, что во время массирования происходит расщепление жировой прослойки благодаря механическим действиям. В этом случае таким механическим действием выступает вакуум. При продолжительном воздействии наблюдается следующее:
происходит разрушение лимфоидных застоев;
налаживается кровоснабжение;
нормализуется деятельность опорно-двигательного аппарата;
выводится лишняя жидкость из организма;
происходит насыщение клеток кислородом;
общее оздоровление организма.
Благодаря всему этому в организме начинают быстрей проходить обменные процессы, и за счет таких процессов на теле убирается «апельсиновая корка». Обновление клеток происходит быстрее, позволяя сберегать молодость и красоту кожи.
Проводя правильный массаж банками, можно устранить и косметические дефекты и вылечить некоторые болезни. Вакуумно-баночный массаж можно проводить и с целью профилактических мер.
Результативность баночного массажа подтверждена большим числом отзывов от довольных клиентов. Однако баночный массаж не из дешевых процедур. Поэтому проведение таких процедур можно доверить самой себе и достичь практически таких же результатов при помощи вакуумно-баночного массажа в домашних условиях. На несколько размеров похудеть точно не получится при вакуумном массаже. Однако сделать свою кожу ровной, упругой и гладкой, без выраженного целлюлита и дряблости возможно.
Методика результативна, об этом говорят многочисленные отзывы «До» и «После» при вакуумно-баночном массаже. В фармацевтических пунктах и специализированных магазинах продается все необходимое, чтобы сделать такой массаж.
Организация вакуумно-баночного массажа
Для правильного проведения своими руками результативного массажа от целлюлита вакуумными банками необходимо сделать запас следующих вспомогательных инструментов:
Масло для массажа. В магазинах и аптеках продаются специальные антицеллюлитные масла. Возможно самостоятельно сделать масло для массажа, смешав обычное оливковое масло и эфирное масло грейпфрута. Можно использовать также апельсиновое эфирное масло. Добавлять следует 20 мл апельсинового масла в 100 мл оливкового. Разрешается использование детского масла. Не стоит использовать крема для тела, так как они мгновенно впитываются. Крем для тела следует использовать после проведения процедуры.
Скраб. Использование скраба должно вестись до проведения массажа, чтобы очистить кожу от ороговелых клеток.
Жесткая мочалка или варежка. Необходимость в мочалке и скрабе существуют из-за того, что кожу требуется подготовить к нанесению масла. С помощью жесткой мочалки можно растереть кожу. Из-за этого произойдет ее разогрев и питательным веществам из масла будет легче проникнуть в открытые поры. Благодаря этому улучшится кровоток.
Контрастный душ. Перед процедурой вакуумного массажа рекомендуется принять контрастный душ, он способствует улучшению кровообращения и подготовки кожи к массажу.
Место для массажа. Выбрать стоит место, удобное для расположения. После душа можно на сухое тело наносить масло массажное, и начинать массирование.
Техника выполнения: как делать баночный массаж?
Техника выполнения баночного массажа в домашних условиях не является трудной, однако следует знать основные правила, чтобы массаж принес наилучший результат.
Если сделаны все мероприятия по подготовке к массажу, то можно смело прикреплять банку к телу. С осторожностью следует проводить этот процесс, чтобы не перестараться и не втянуть кожу больше чем нужно. Оптимально — 1-3 см. Если бугорок под банкой будет больше, то высока вероятность появления синяка.
Сразу следует равномерно водить банкой по коже. На теле будут оставаться красные пятна, возможно сразу будет даже больно. Но когда кожа привыкнет, по обрабатываемому участку последует приятное теплое ощущение. Движения в разных частях тела должны быть разными, зависит это от лимфотока.
Антицеллюлитный массаж банками следует производить по линиям лимфотока:
Внутреннюю поверхность бедра массировать следует очень осторожно, делая слабый вакуум. Область паха вообще не массировать, поскольку там большое скопление лимфатических узлов.
Организм каждого человека реагирует на баночный массаж по-разному. Как правило, после первых процедур вылезут синячки. В дальнейшем они не должны выходить.
Когда массаж закончен, не торопитесь смывать масло. Оно отлично подойдет для обертывания пищевой пленкой. Обмотать участки тела стоит 2-мя слоями пленки, не сильно пережимая тело — во время массажа кровообращение усилилось и препятствовать кровотоку не стоит. С пленкой можно заняться физическими упражнениями, конечно же не усиленными, а легкими. Спустя 1,5 часа можно снимать пленку. После нее замечательным будет принятие контрастного душа, а затем нанесение антицеллюлитного крема или геля.
Максимальное число массажных сеансов – 10-12 процедур. Частота проведения — через день. После выполнения 12 процедур стоит сделать перерыв, приблизительно на месяц, после чего можно повторить снова. В год не стоит превышать 3-х курсов массажными банками.
Советы по проведению баночного массажа в домашних условиях
Вероятно, эти рекомендации окажут помощь в уменьшении боли во время процедуры, а также усилят результативность вакуумно-баночного массажа.
При проведении массажа не стоит прорабатывать одну и ту же область слишком долго, выдерживая при этом болевые ощущения. Некоторое время можно помассировать одну зону, затем перейти к другой, а через время снова вернуться к первой. Таким способом массирования, результат даже возрастет.
Во время обертывания чем больше будет потоотделение, тем лучше. В данный период организм утрачивает воду. Потом вода возвратится, но это не отразится на массе тела. Межклеточная жидкость уйдет, появится место для появления здоровых клеток и для расщепленного белка.
Вода — источник жизни. Во время обертывания следует пить воду, так как излишки выходят наружу и возможно обезвоживание. Лучше всего пить очищенную воду, зеленый чай, негазированная вода.
Никакого эффекта от массажа не последует, если продолжать питаться неправильной и нездоровой пищей, а также вести малоподвижную жизнь. Это будет попусту потраченное время. При правильном питании и умеренных физических нагрузках, массаж вакуумными банками покажет все свои возможности.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний для использования баночно-вакуумного массажа. К ним следует отнестись со всей ответственностью.
При ревматизме применять массаж не рекомендуется.
Неустойчивое артериальное давление (в частности гипертония).
Кровотечения.
Заболевания, связанные с кровью.
Капиллярные звездочки и близкое расположение сосудов к коже.
Туберкулез.
Гнойные заболевания.
Тромбофлебит.
Хронические болезни острой формы.
Варикозное расширение вен.
Области скопления родинок либо больших родимых пятен.
Баночный массаж имеет противопоказания для проведения в области груди и линии позвоночника.
Постоянный массаж вместе с прочими антицеллюлитными способами смогут быстро избавить человека от целлюлитных проявлений и значительно улучшить внешнее состояние кожи.
Отзывы: до и после процедуры баночного массажа
Лариса, 29 лет
Курс массажа против целлюлита я выпросила у мужа. Денег он дал, я сходила на все процедуры, но целлюлит особо не ушел. Появилось куча ссадин почему-то и синяков, не знаю с чем это связано. Во время процедуры больно особо не было, терпимо. Но эффект таких салонных процедур меня не обрадовал. Я стала как будто больше по объему. Решила купить банки, и сама делать такой массаж. Тем более я видела, как делал это массажист. Банки не дорогие. Купила силиконовые, хотя выбор был большой, но по совету фармацевта взяла именно эти. Сложного ничего нет, все просто. Несколько процедур провела, но вроде ничего не изменилось. Как оказалось позже, надо вести активный образ жизни и не есть все подряд, а только здоровую пищу. Переходила я на такой образ жизни долго, но, когда перешла ничуть не пожалела. Начала снова массаж банками и увидела отличный результат. Кожа подтянулась, стала ровной и целлюлит стал исчезать. Так что для антицеллюлитного массажа банками, одного массажа недостаточно. Нужен комплекс мер.
Вероника, 34 года
Однажды я гуляла со своей одноклассницей и нас приняли за маму и дочь. А произошло это из-за того, что я была полная, внешний вид старил меня на пару лет, а моя одноклассница стройная, ухоженная, естественно, выглядела моложе на пару лет. Эта ситуация выбила меня из колеи. Мне было настолько неприятно, что я решила пора завязывать. Похудела я через год и вес меня стал устраивать. Однако кожа дряблая и куча целлюлита мне осталось в подарок. Если с лишним весом еще известно, как бороться, то с дряблой кожей и целлюлитом лично для меня не было известно. Мне казалось это гораздо сложней, чем похудеть просто. На приеме у диетолога, врач мне посоветовал записаться на вакуумный массаж. Узнав о цене, я не особо обрадовалась. Но хотелось довести себя до победного конца. Стала искать альтернативу и нашла. В аптеке такая альтернатива стоит копейки. Стала регулярно делать массаж, и через 3 месяца поняла, что кожа стала совсем другой. Целлюлита стало меньше, дряблость сменилась на упругость. Болевые ощущения были средней тяжести, но ради красивой себя я была готова терпеть это. Теперь понимаю, что не зря!
Анастасия, 24 года
Мне необходимо было подтянуть кожу и убрать небольшой целлюлит на ногах и ягодицах. Знала о пользе банок еще давно, но как-то не было времени и видимо большого желания заниматься этим. Зимой решила, что пора привести себя в форму, так как летом намечалась поездка в теплые страны. Хотелось выглядеть красиво. Стала делать массаж в области ног. Первое время вообще неправильно делала. Крутила этой банкой, считала, что чем сильнее присосу ее, тем лучше. О линиях массажных вообще не слыхала. Но потом решила почитать, как же правильно делать массаж вакуумными банками. После этого болезненность естественно пропала, так как я перестала присасывать банку со всей дури. Результат был заметен уже спустя 2 недели. Я довольна.
Для борьбы с излишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут быть основаны на различных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро сбросить большой вес. Система Бодифлекс для похудения выделяется среди других простотой и высокой эффективностью. Эта гимнастика имеет множество последователей, которые испытали ее действие на себе.
Суть методики
Оздоровительная система Бодифлекс была придумана американской женщиной по имени Грир Чайлдерс. Грир, занимаясь по собственной программе, в 53 года сильно сбросила вес и перешла с 56 размера одежды на 44. Это стало лучшим доказательством эффективности ее системы.
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс считается одной из самых действенных, чем и объясняется ее огромная популярность. В ней скомбинированы особая дыхательная техника и статичные упражнения, слегка напоминающие позы йоги. В данной гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который активно обогащает клетки организма кислородом.
Подача кислорода в кровеносные сосуды происходит в тот момент, когда мышцы находятся в напряжении. При этом производится интенсивное расщепление жировых клеток. В ходе тренировки метаболизм происходит ускоренными темпами, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкости. Все это процессы приводят к похудению.
В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшается объем талии и бедер. Данная техника дыхания способствует сужению желудка и снижению аппетита. Система упражнений для похудения, во время которой необходимо правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов. Кроме того, она способствует формированию красивой фигуры, осуществляя подтягивание кожи и укрепляя мышечную ткань.
Упражнения Бодифлекс для похудения делятся на три типа:
Изометрические. В ходе их выполнения задействуется одна группа мышц. Например, когда вы напрягаете руку, работают только мышцы руки.
Изотонические. В упражнении участвуют несколько групп мышц. Например, при приседании напрягаются мышцы ног и пресса.
Растягивающие. Это упражнения на растяжку мышечной ткани. Растяжка очень важна для оздоровления организма, она делает суставы подвижными, мышцы – эластичными.
Комбинация этих упражнений с диафрагменным дыханием делает систему Бодифлекс достаточно эффективной. Кроме похудения она помогает устранить целлюлитные образования. Также эта техника способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Гимнастика поддерживает организм в тонусе и улучшает самочувствие.
Правила Бодифлекс
Система тренировок дает возможность значительно уменьшить вес тела и поддерживать длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и легки в выполнении. Для того чтобы гимнастика для похудения помогала, нужно следовать определенным правилам:
Главное условие заключается в том, что занятия должны проводиться постоянно. Только регулярные нагрузки дают должный результат. Вся тренировка занимает не более 20 минут. Поэтому если вы настроены похудеть, вам необходимо уделять немного времени на ежедневные упражнения.
Для быстрого похудения необходимо правильно делать упражнения, в которых задействованы все группы мышц. В системе Бодифлекс есть упражнения на проработку отдельной зоны. Их можно делать, уже добившись какого-то результата. Имея большой излишний вес, нужно выполнять комплекс для всего тела.
Очень важное условие в Бодифлекс – необходимо правильно дышать. Перед тем, как приступить к занятиям, освойте технику дыхания, рекомендованную этой системой.
Тренировку нужно проводить на голодный желудок. Рекомендуется заниматься в утренние часы, так вы добьетесь максимального эффекта. Если по каким-то причинам это невозможно, то занятия нужно начинать не менее, чем через два часа после еды.
Выполняя гимнастику для похудения, не нужно комбинировать ее еще с чем-то. Она сама по себе приносит высокий результат и дает организму нужные нагрузки. Не следует садиться на диету, это будет дополнительным стрессом для организма. Достаточно будет перейти на здоровое питание.
Метод дыхания
Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как вы научитесь правильно дышать. Освоить технику несложно, нужно последовательно делать определенные движения. Для того чтобы вам было легче научиться методу дыхания, примите исходную позицию.
Поставьте ноги параллельно друг другу на расстоянии 30-40 см. Руками упритесь в слегка согнутые колени. Смотрите вперед, голову не опускайте. При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать через нос, выдыхать – ртом.
Первый этап
Освоение техники начинается с того, что нужно правильно устранить воздух, находящийся в легких. На этом этапе вы должны максимально полно удалить отработанный воздух. Нужно как бы выдавить его из себя, втягивая живот внутрь.
Округлите губы таким образом, как будто вам нужно свистнуть через них. Постепенно убирайте весь воздух из легких, равномерно и плавно. Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот.
Второй этап
Теперь с закрытым ртом, пользуясь только носом, быстро вдохните воздух. Вдох должен быть резким и сильным. Ваша задача – наполнить легкие максимально. Вдыхание таким образом может сопровождаться характерным шумом. Это признак, что вы делаете упражнение правильно.
Как только вы убедитесь, что легкие заполнены и места больше не осталось, удерживайте воздух внутри. Не забывайте при этом смотреть вперед перед собой.
Третий этап
Теперь вам нужно правильно удалить весь собравшийся внутри воздух. Это нужно сделать с помощью рта, не задействуя носовую полость. Выдыхать нужно с силой, как бы выталкивая воздух изнутри. При этом мышцы живота должны быть напряжены.
Интенсивно выталкивая воздух из легких, втягивайте живот внутрь. Рот во время выдоха широко откройте. Эти движения также сопровождаются шумом. Правильно выполняя выдох, вы должны услышать звук «па-ах», получающийся при резком открытии рта.
Четвертый этап
На этом этапе осуществляется остановка дыхательного процесса. Вначале это будет казаться сложным. Плотно закройте губы и контролируйте носовую полость, чтобы случайно не вдохнуть. Постепенно втягивайте мышцы живота внутрь.
Вы должны почувствовать, как он подтягивается под нижнюю часть ребер. Втяните его максимально глубоко, как только можете. Все это время дыхание должно задерживаться (примерно 10 секунд). Возможно, что выполнить эти движения правильно удастся не сразу. Но через какое-то время у вас получится.
Последний этап
Теперь расслабьте живот и позвольте воздуху войти через нос. Легкие должны заполниться по максимуму. Не нужно добиваться плавности, движения должны быть самопроизвольными.
После того как вы прошли все пять этапов, начинайте все снова с самого первого. Сначала вы не сможете правильно дышать, делая вдохи и выдохи так, как описывает данная техника. Сконцентрируйтесь на их поэтапном выполнении. Через некоторое время организм привыкнет к новой системе дыхания.
Начинать тренировки правильного дыхания можно перед большим зеркалом. Так вам будет легче понять, что вы делаете не так и где совершаете ошибки. Комната должна быть хорошо проветрена. В душном помещении выполнять упражнения на дыхание довольно трудно.
Не начинайте комплекс упражнений Бодифлекс, пока не научитесь правильно дышать. От этого зависит результативность гимнастики для похудения. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете производить диафрагменное дыхание легко и непринужденно.
Учтите, что освоение дыхательных упражнений также необходимо делать только на голодный желудок. При таком методе дыхания активизируются и ускоряются многие процессы в организме. Поэтому гимнастика с полным желудком может привести к нежелательным последствиям (тошноте, нарушению работы ЖКТ).
Освоение дыхательной гимнастики по системе Бодифлекс – это начальный этап, без которого невозможно правильное выполнение упражнений комплекса. Если вы настроены на похудение, отнеситесь серьезно к технике дыхания. Делая все движения размеренно и последовательно, вы быстро достигните хороших результатов.
умеете ли вы дышать? Правила дыхания от Марины Корпан :: «ЖИВИ!»
Когда я только начала заниматься бодифлексом, самым сложным для меня было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия. Друзья, так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости. К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!
Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.
Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.
Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!
Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.
Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.
На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!
Видео «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!
Персональный блог Марины Корпан
Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!
Техника Бодифлекса. Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс
Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс»? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота. Вот все этапы техники «Бодифлекса». После перечисления вы найдете их более подробное описание.
Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»
1. Выдохните весь воздух из легких через рот. 2. Быстро вдохните через нос. 3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. 4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. 5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно.
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
умеете ли вы дышать? Правила дыхания от Марины Корпан :: Марина Корпан :: «ЖИВИ!»
Когда я только начала заниматься бодифлексом, самым сложным для меня было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия. Друзья, так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости. К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!
Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.
Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.
Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!
Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.
Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.
На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!
Видео «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!
Персональный блог Марины Корпан
Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!
Бодифлекс в домашних условиях — осваиваем технику дыхания
Бодифлекс представляет собой эффективную дыхательную гимнастику, которая направлена на сжигание жира. Данная программа была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей вернула свой 44-й размер одежды с 56-го.
Основа бодифлекса – сочетание определенного дыхания и упражнений, вследствие чего тренируются мышцы, подтягивается кожа, устраняется целлюлит и мелкие морщины. При этом темп занятий медленный.
Если вы интересуетесь, как производится бодифлекс в домашних условиях, то ознакомьтесь с техникой дыхания, так как это главное, что должно выполняться правильно.
Исходное положение
Расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, положите ладони на несколько сантиметров выше коленей. При этом смотрите вперед. Это не единственная позиция для занятий, но так проще всего освоить бодифлекс в домашних условиях.
Первый этап: выдох через рот
Вы должны выдохнуть весь воздух, а точнее, медленно выдавить его. Как только вы поймете, что больше в легких воздуха нет, смыкайте губы.
Второй этап: быстрый вдох носом
Здесь задействуется только нос. Сделайте резкий вдох, стараясь как можно быстрее и резче наполнить легкие воздухом. Вдыхайте до отказа. На этом этапе должен быть шумовой эффект, то есть чем громче вы вдыхаете, тем лучше.
Третий этап: резкий выдох ртом
Теперь вам нужно вытолкнуть воздух через рот, задействовав не только легкие, но и мышцы пресса. Здесь также должен быть шумовой эффект, так как вы делаете выдох быстро.
Четвертый этап: задержка дыхания
Немного наклоните голову вперед и начинайте подтягивать живот. Как помним, воздуха в легких нет, и в этот момент его нельзя вдыхать. Таким образом, вы втягиваете живот, образуя впадину. Выполняйте этап медленно, мысленно считая секунды. Идеален вариант, когда вы досчитаете до 8, но можно начинать и с 3-4 тактов.
Пятый этап. Вдох через нос
Как только вы досчитали секунды, можно вдыхать. Для этого достаточно расслабить мышцы и позволить заполнить легкие воздухом.
Освоив технику дыхания, вы можете начинать бодифлекс в домашних условиях.
Особенности системы
С помощью данной гимнастики, в организм поступает больший объем кислорода, который активно насыщает кровь, доходя к участку напряжения. Так, расщепление жира происходит гораздо активнее.
Кроме того, что вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях, бодифлекс окажет эффект на процессы метаболизма, лимфоток. Даже желудок начнет функционировать иначе, так как постепенно он будет уменьшаться в размерах.
Для того чтобы бодифлекс в домашних условиях принес желаемый результат, необходимо придерживаться трех основных правил:
1. Проведение занятий на голодный желудок. Таким образом, идеальным временем для тренировок является утро (время сразу после пробуждения). Если у вас нет такой возможности, то прежде чем начинать упражнения, подождите 2-3 часа после приема еды.
2. Регулярность. Конечно, только систематические тренировки обеспечивают результат.
3. Полноценное и здоровое питание. Ни в коем случае не начинайте жесткие диеты, так как занятия требуют больших энергетических затрат, которые не могут восполняться без должного рациона.
Таким образом, вы узнали, как похудеть в домашних условиях бесплатно, не приобретая дополнительное оборудование или утяжелители.
Похудеть на 5 килограмм в домашних условиях. Быстрые способы сбросить вес – похудение за неделю, две недели и месяц
В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре. Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг. Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.
Важные правила похудения
Для начала нужно внести изменения в режим дня. Существует немало примеров, когда люди добивались положительных результатов похудения в домашних условиях. Если вы подумали, что есть определенное для этого правило, вовсе нет. Просто нужно учесть несколько полезных советов.
Исключаем алкогольные напитки
Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Резко возникает сильное желание поесть. А на столе с алкогольными напитками всегда присутствует калорийная еда, являющаяся препятствием в похудении.
Меняем посудный инвентарь
В правильном похудении кушать нужно обязательно. Но важно постепенно сокращать объем съедаемых порций.
Легче привыкнуть к такому приему поможет использование мелкой посуды вместо привычной. Причем наполнять тарелку пищей нужно до краев.
Прекращаем перекусывать «между делом»
Нередко случаются моменты перекусов на любимом диване во время просмотра вечерней передачи. На первый взгляд, ничего необычного в этом нет. Увлечение любимым делом отвлекает от процесса употребления пищи. Поэтому спустя некоторое время можно не упомнить количество потребленной пищи. Лучше отложить на время свои дела и спокойно поесть.
Начинаем вести ежедневник
Записи ежедневника помогут организовать свой день, наметить планы. Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.
Ежедневник похудения — пример заполнения
Снижение веса на 5 кг за семь дней
В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.
Диета «Золотое яблочко»
Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.
Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.
Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.
Диета «Супчик»
Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.
Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.
Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.
Диета «Простая»
Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый. Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.
Резкое похудение на 15 кг — за и против
А в вопросе как похудеть на 15 кг за неделю, – мнения расходятся. Ведь резкая потеря веса грозит организму огромным стрессом.
А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.
Снижение веса: 5 кг за 30 дней
Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.
Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:
Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.
Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.
Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.
Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.
Как расстаться с 7 кг без особых трудностей
Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.
В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.
Важно в проблеме как похудеть за месяц на 7 кг от начала и до завершающего часа диеты придерживаться пятиразового питания!
Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?
Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужен комплекс взаимодополняющих методов, а не изнуряющие голодовки.
Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром. Полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия, различные консервированные соусы, газированные напитки, колбасы, сахар.
Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.
Потерять 15 кг в домашних условиях помогает поход в русскую баню с различными косметическими процедурами очищения, обертывания и лечебных ванн.
Выводы
Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.
Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение. Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа. Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без голодных мук? Если есть желание – будут и результаты! А мы подскажем вам пути достижения вашей цели.
Питание и диета
Раз необходимо срочно сбросить пять лишних кило за неделю, ничего не поделаешь, — запаситесь терпением, придется потрудиться. Вам будет легче выполнять упражнения, если вы несколько «разгрузите» свой организм. Мы говорим о питательных и обожаемых нами излишках, сопровождающих нас пожизненно, особенно долгими зимними вечерами. Утром, проснувшись, сразу задайте себе верный ритм, наметьте себе цели. Выпейте немного воды, возможно, яблочного сока, или же воды с добавлением яблочного уксуса (есть и такая диета). Позавтракайте, лучше кашей, силы вам пригодятся. Скорее всего, из еды на утро достаточно. Днем – обед из овощей и отварного мяса, вечером – очень легкий ужин. Всю неделю продержаться вот так будет крайне нелегко, но если голод возьмет верх над вами, заполните пустой желудок исключительно овощами.
С таким питанием вы не упадете в обморок, не перестанете соображать и сможете заняться своей фигурой. Все, что необходимо, вы получите с трехразовым питанием. Постарайтесь ничего не глотать в перерывах между едой, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои запасы.
Физическая нагрузка
Нагрузка бывает разная: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше интересует, то вам подойдет аэробная нагрузка, так как она молниеносно «сливает воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, они способствуют уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.
Конечно, будет не плохо, если эти два вида нагрузок сочетаются друг с другом. Так намного проще похудеть: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, опять прыжки, степ и т. д. Такое сочетание используется на занятиях по степ-аэробике. Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно здорово похудеть, но и таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме. Дома тоже не расслабляемся и, помимо бассейна, тренажерного зала и посещения аэробики, уделяем время своим проблемным зонам.
Худеем дома
Если возможности заниматься в фитнес-центре или на свежем воздухе нет, необходимо понять как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях упражнения помогают. Выполняются они дома и должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами и на усиление потоотделения. Причем тактика может быть такой: сначала бег на месте и прыжки, затем разминка и растяжка, снова прыжки (и вы начинаете хорошенько потеть), силовые упражнения (продолжаете потеть), и под конец – аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика). Последние пять-десять минут должны быть для вас самыми трудными, если, конечно, вы потрудились на славу.
Дополнительные процедуры
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.
Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой. Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть . При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.
Не забываем о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающие лимфодренаж и усиливающие обменные процессы. Это – массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, реабокс, скипидарные ванны, криосауна.
У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся. Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость. А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.
В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно. Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям. А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.
Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций. Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто. Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.
Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?
Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.
Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия. То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету. Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.
На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:
Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.
Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.
Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?
Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев. Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели. В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.
Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.
Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили. Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех. Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.
Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Как похудеть за месяц: Pixabay
Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.
Как похудеть на 5 кг: упражнения
Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.
Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.
Читайте также
Упражнения для спины дома для мужчин и женщин
Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.
Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.
Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.
Читайте также
Как быстро похудеть в ногах дома
Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.
Бег для похудения : Pixabay
Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.
Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.
Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.
Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.
Читайте также
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:
Бегите легко, в среднем темпе.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
Присядьте, максимально отводя таз назад.
Следите за ногами: колено не выходит за носок.
Вернитесь в исходное положение.
Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.
Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.
Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.
Упражнения для ягодиц.
Читайте также
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.
Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.
Выполняйте стандартные скручивания.
На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.
Бег с высоким подниманием ног.
Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.
Выполняйте поочередные наклоны в сторону.
Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.
Читайте также
Как правильно качаться дома
Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.
Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.
Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.
Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.
Тренировка для похудения: Pixabay
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.
Читайте также
Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.
Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.
Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.
WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:
Читайте также
Сушка тела: что это и как делать
Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
Сладости замените полезными сухофруктами.
Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
нежирные сорта речной и морской рыбы;
любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
любые фрукты и орехи;
мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
яйца;
любые крупы;
макароны из твердых сортов пшеницы;
морепродукты.
Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.
Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.
Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.
Читайте также
Упражнения на пресс и бока дома
Здоровое питание: Pixabay
Меню для похудения на неделю
Вы узнали об основных принципах правильного питания.
Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.
Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.
Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:
Читайте также
Как накачать ноги дома?
Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
Два киви.
Овощной суп.
Горсть любых орехов.
Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.
Омлет из двух яиц, чай или кофе.
Два зефира.
Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
Нежирный творог и апельсин.
Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
Банан.
Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
Фруктовый салат.
Запеченная рыба и овощной салат.
Сбалансированное питание: Pixabay
Любая молочная каша, чай или кофе.
Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
Гречневый суп.
Два яблока.
Порция креветок и овощной салат.
Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
Творожная запеканка без муки.
Картофельное пюре и овощной салат.
Запеченные яблоки с творогом.
Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.
Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
Любые фрукты.
Рагу из овощей с мясом.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Запеченные грибы и куриная грудка.
Молочная каша.
Два–три овсяных печенья.
Суп с фрикадельками.
Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
Креветки на гриле и овощной салат.
Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.
Похудение: Pixabay
Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.
Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.
Как похудеть за неделю / фото esprittoday.com
Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.
Планируйте режим питания
Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.
Читайте такжеКак быстро похудеть: простые и проверенные методы сбросить лишнее (видео)
Завтра обязательный
Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.
Полезные снеки под рукой
Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.
Пейте много воды
Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.
Меньше соли
Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.
Обед и ужин с овощей
Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.
Питайтесь дома
Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.
Откажитесь от белых продуктов
Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.
Как похудеть за неделю в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com
Диета на неделю
Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе.
7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).
Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы
16 июня 2020
16 июня 2020
Cosmo
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Потеря жира — это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.
Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:
Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
Сжигай больше калорий.
Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.
Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.
Делай больше кардио
Аэробные упражнения — также известные как кардио — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание — это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.
Урежь количество простых углеводов
Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.
Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.
Добавь клетчатку в свой рацион
Клетчатка — это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами — часть пищевых волокон перевариваются, а часть — нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.
Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.
Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка
Здоровый завтрак с высоким содержанием белка — это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.
Попробуй тренировки с отягощениями
Тренировки с весом — это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.
Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях — два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.
Попробуй фастинг
Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания. Причем «посты», как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.
Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.
Двигайся больше в течение дня
Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.
Термогенез без физических упражнений (NEAT) — потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание.
Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.
Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи — это все считается. Но на тренировки все же не стоит «забивать». Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц.
Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес
Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.
В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.
В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.
Как быстро похудеть без диет
Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть.
На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.
Читайте также: Что делать, чтобы меньше есть
Продукты, которые помогут быстро сбросить вес
Орехи
В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.
Оливковое масло
В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.
Цельные злаки
Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.
Белки
Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.
Вода
Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде.
Диеты для быстрого и эффективного похудения
Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке
Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
Недостатки: непривычный вкус.
Кефирная
Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
Недостатки: может надоесть сам кефир.
Куриная
Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
Недостатки: вегетарианцам не подойдет.
Читайте также: Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят
Как быстро похудеть дома — упражнения
Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.
1. Выпады
Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.
Как выполнить:
— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед. — Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов. — После паузы приведите в исходное положение правую ногу. — Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой. — Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.
2. Приседания
Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.
Как выполнять:
— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки. — Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них. — Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.
3. Динамичная планка
Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.
Как выполнять:
— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию. — Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут. — Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко.
4. Прыжки со скакалкой
Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.
Как выполнять:
Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.
5. Поза собаки
Как выполнять:
Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.
6. Секс
Как еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц.
Читайте также: Сиртфуд диета: Как Адель похудела на 40 кг
Читайте также: Как принимать ванну с пищевой содой для похудения
Читайте также: Обертывание от целлюлита: Так ли эффективно, как говорят
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
https://ria.ru/20200522/1571825202.html
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — РИА Новости, 22.05.2020
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.
Как быстро похудеть
О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».
В животе
«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.
В ногах
Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».
2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции
В лице
Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».
В руках
Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.
После родов
«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».
24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку
Упражнения для дома
Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.
Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.
Можно ли похудеть без диет
«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
эффективные диеты и способы сбросить вес
Наверное, многие женщины хотя бы несколько раз в жизни задумывались, как похудеть за неделю на 5 кг. Обычно это происходит перед поездкой на море, свадьбой, встречей одноклассников, корпоративом и многими другими мероприятиями, во время которых хочется выглядеть просто безупречно. В любом случае разобраться с разными способами добиться желаемого однозначно стоит.
Реально ли сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях
Прежде чем узнавать, как быстро похудеть на 5 кг, необходимо подумать – не нанесет ли такое изменение вреда здоровью. Тут всё зависит от того, сколько именно весит человек.
Интересно! Первую неделю организм худеет в основном за счет удаления избытка воды, какой почти всегда имеется у полных людей.
В любом случае необходимо быть очень осторожными – чтобы потерять 5 килограммов за неделю, придется резко изменить свой образ жизни. А добившись желаемого, очень важно не сорваться и не набрать больше чем было потеряно в ходе диеты.
Что надо есть и пить, чтобы срочно похудеть на 5 кг за неделю
Конечно основным путем, позволяющим в сжатые сроки подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, является коррекция рациона питания. С ним нужно разобраться в первую очередь.
Базовые правила питания для быстрого похудения
Одним из самых эффективных способов, как сбросить 5 кг за неделю, является дробное питание. И конечно количество калорий придется серьезно сократить.
Питаться предстоит не 2-3 раза в день, как это делают многие современные люди, а минимум 5, а то и 6. Благодаря частым, но небольшим перекусам, худеющий не будет страдать от постоянного чувства голода, а съеденные продукты быстро переварятся, давая достаточно энергии для ведения привычного образа жизни, но при этом не откладываясь на боках и бедрах.
Больше белковых продуктов и меньше быстрых углеводов
Людям, которых интересует диета для похудения на 5 кг, нужно сделать упор на белки и предельно снизить количество углеводов – как быстрых, так и сложных. В идеале от мучного и сладкого нужно вообще отказаться. Да, продержаться неделю без привычных конфет, пирожных и сладкого чая довольно тяжело. Но и заветная потеря 5 килограммов – серьезный стимул.
Важно! Во время диеты надо полностью отказаться от «случайной» еды: конфет, бутербродов, чипсов.
Рацион следует рассчитывать так, чтобы потреблять больше животных продуктов: курицы, телятины, рыбы, яиц, творога. Богатые белками, они медленно перевариваются, надолго давая ощущение сытости.
Количество продуктов, содержащих углеводы в большом объеме, нужно свести к минимуму или отказаться от них вовсе. Если полный отказ не подходит, желательно употреблять только сложные – хорошим выбором станет гречка.
Дополнительный плюс такого рациона – обилие белков. Это гарантирует, что распадаться будет именно жир, а не мышцы, что особенно важно для спортсменов и просто людей, ведущих активный образ жизни.
Допустимые напитки
Во время диеты важно потреблять большое количество воды. Желательно не меньше 2 л, а лучше – больше. Недостаток углеводов и избыток белков приводит к тому, что в организме начинается перестройка, а она проходит весьма болезненно, если воды не хватает.
Также можно употреблять зеленый чай – он не только хорошо утоляет жажду, но и ускоряет метаболизм, позволяя всем процессам протекать более стремительно.
Самые эффективные диеты для похудения на 5 килограмм за 7 дней
Сразу стоит отметить, что все способы, позволяющие сбросить столь существенный вес в сжатые сроки, довольно неприятны. Но чего только женщины не сделают для того, чтобы оставаться красивыми!
Монодиеты
Считается, что лучшей монодиетой является гречневая. С одной стороны, в этом продукте содержится сравнительно мало углеводов. С другой – она богата железом и другими микроэлементами, а также белками, что позволяет не чувствовать постоянного голода.
Готовится гречка очень легко: вечером стакан крупы заливается кипятком и оставляется на ночь. К утру каша готова. Есть её можно в любом количестве, но солить или сдабривать маслом нельзя.
Ещё одна удачная разновидность – рисовая монодиета. При ней за сутки можно съедать не более стакана отварного риса. Его нужно разделить на 5-6 частей и принимать через равные промежутки времени, запивая яблочным соком.
Дополнительными продуктами являются кислые яблоки, нежирный творог, несладкий йогурт или обезжиренный кефир. Яблоко можно съесть одно, а кефира или йогурта – до 1 л в сутки. Творогом заменяют завтрак или ужин, но есть его допустимо не больше 100 г.
Низкокалорийные диеты
Если разбираться, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, то обязательно стоит изучить и низкокалорийные диеты. Но они вызывают особый дискомфорт, несмотря на то, что могут быть довольно разнообразными.
Важно! Любая диета предусматривает полный отказ от спиртных напитков: даже небольшие дозы приведут к нежелательным последствиям.
Главная задача – сократить количество потребляемых калорий: для женщин оно составляет 1300 в день, мужчин – не более 1700.
Принимать пищу желательно 6 раз в день, но небольшими порциями – по 200 г максимум. Конечно, еда должна иметь минимальную калорийность. Подойдут супы из сельдерея, салаты из редиса и многие другие блюда из постных продуктов.
Удачным сочетанием можно назвать комбинацию вареного риса с отварной куриной грудкой и овощным салатом. На таком рационе можно легко прожить неделю, не испытывая серьезного дискомфорта.
Также многие диетологи рекомендуют перейти на рыбу (нежирную) и разнообразные овощные гарниры. Это могут быть цветная капуста, брокколи, помидоры, болгарский перец и многие другие, приготовленные самыми разными способами. Даже съедая довольно объемную тарелку с ними, человек потребляет минимум калорий.
Как правильно скинуть за неделю 5 кг без диет
Некоторым людям хочется скинуть заветные 5 килограммов, но таким способом, чтобы не отказываться от привычного рациона. Оказывается, такие методики тоже есть. И их обязательно нужно изучить.
Фитнес и оздоровительная физкультура
Если нельзя уменьшить количество потребляемых калорий, значит надо увеличить их расход. Правда это может затянуться не на один день – без корректировки рациона редко удается сбросить 5 кг за неделю. Скорее всего похудательный процесс растянется на целый месяц, но это зависит от телосложения и метаболизма человека.
Какие упражнения подойдут для достижения цели? В первую очередь нужно использовать максимально активные. Отжимания, подтягивания и гантели следует отложить. А вот бег, прыжки со скакалкой и обычная аэробика прекрасно справятся с задачей. Для похудения желательно использовать те упражнения, которые быстрее всего заставляют потеть. Серьезный плюс – ими можно заниматься десятки минут без перерыва и при этом не нанести вреда здоровью.
Изменения в образе жизни
Также людям, желающим узнать, как похудеть на 5 кг, нужно высыпаться. Ведь отсутствие сна – это стресс. А в его условиях организм начинает активно накапливать жир на боках и бедрах. Так что, 8-9 часов здорового сна являются обязательным условием для снижения веса. Причем укладываться желательно в 9-10 часов вечера, а не после полуночи.
Не стоит забывать и про обычные прогулки. Час ходьбы со средней скоростью сжигает 200-300 калорий. Причем чем больше весит человек, тем быстрее он худеет при ходьбе. Поэтому про прогулки забывать нельзя, если нужно в сжатые сроки добиться хорошего результата.
Интересно! Эксперты считают, что 1 час сна до полуночи более полезен, чем 2 часа сна после 6 утра.
Другие вспомогательные способы
Дополнительным способом сбросить вес всего за неделю является употребление продуктов, разгоняющих метаболизм. Эксперты рекомендуют следующие:
цикорий;
зеленый чай;
грейпфруты;
имбирь;
корицу;
морские водоросли;
шпинат.
Они позволяют не только приятно разнообразить рацион на диете, но и ускоряют распад жиров при больших нагрузках.
Как удержать результат
Но сбросить 5 кг не так уж сложно – гораздо труднее сохранить результат. Поэтому заканчивать диету нужно правильно и растянется это не меньше чем на неделю. При этом потребуется соблюдать следующие правила:
Есть сладкое в ограниченных количествах – не больше 1 конфеты или 2 ложек сахара в чай за раз.
Картофель, макароны и мучное употреблять понемногу, чтобы не было соблазна наесться высокоуглеводных продуктов.
Сохранять привычку питаться дробно – по 5-6 раз в сутки. Для перекусов подойдут яблоки, апельсины или небольшое количество сухого чернослива.
Помня о правильном питании, каждый человек может не только эффективно убрать лишнее, но и легко контролировать вес после окончания диеты.
Противопоказания к экспресс-похудению
Конечно, подходить к экспресс-похудению нужно очень серьезно. В первую очередь оно не подходит миниатюрным людям, и так имеющим малый запас жира. То же самое можно сказать про тех, кто страдает от гастрита и других болезней желудка.
Обратите внимание! Также нужно прислушиваться к самочувствию. Если во время диеты возникнут болезненные ощущения, резкий дискомфорт, есть смысл обратиться к врачу и при необходимости отказаться от похудения, как минимум на время.
Советы диетологов
Экстремальная диета, позволяющая скинуть несколько килограммов за считанные дни – серьезное испытание для организма. Поэтому диетологи дают советы, позволяющие добиться прекрасного результата и облегчить процесс похудения:
Если человек не может без сладкого, то в день рекомендуется съедать маленькую плитку (около 15-20 г) горького шоколада.
Перед приготовлением курицы нужно снимать с неё шкурку – она отличается повышенной калорийностью.
Стоит приправить диету горчицей и не маринованным имбирем – благодаря им процесс сжигания калорий идет куда активнее.
Большую часть углеводов потреблять до полудня – во второй половине дне питаться в основном белковой пищей.
Как читатель мог убедиться, комплекс упражнений и правильное питание дают возможность сбросить лишний вес даже ленивым людям, причем не выходя из дома. А значит ничто не стоит между ними и прекрасной фигурой, о какой они всегда мечтали.
Как сбросить последние 5 кг … Естественно!
Если вам осталось сбросить всего несколько килограммов, пока вы не достигнете идеального веса, но этот вес не изменится, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Потеря последних 5 кг — всегда самая сложная часть любого пути похудания. Я помог более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-нибудь на 2-5 килограммов от вашего целевого веса — обычная проблема.Но хорошая новость заключается в том, что за последние 20 лет в качестве личного тренера я нашел несколько проверенных и верных решений, которые могут помочь вам преодолеть ограничение веса и наконец достичь идеального веса.
Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28
Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни. Я тоже с радостью вам помогу.
8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг
Существует ряд удивительных причин, по которым последние 5 килограммов могут не сбрасываться, но если вы последуете моему проверенному подходу к устойчивому снижению веса, вы можете обнаружить, что достигнете своей цели в весе быстрее и легче, чем вы когда-либо ожидали!
Нет необходимости в интенсивных диетах, если вы выберете 28 способов похудения.
Я помогу вам сбросить последние несколько килограммов, помогая улучшить привычный режим питания и упражнения естественным и разумным способом, который не оставит вас обделенными. И, как мне говорят многие из моих 28-летних, вы можете быть удивлены, обнаружив, что действительно начали получать удовольствие от новых здоровых методов похудения, которые я тоже рекомендую!
Мой метод сброса ваших упорных килограммов не только поможет вам быстрее достичь идеального веса, но и тысячи моих 28-летних также сказали мне, что их энергия и чувство благополучия также улучшаются, что является дополнительным бонусом к потере последних нескольких килограммов!
1.Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
Если вы хотите сбросить последние 5 кг, вам нужно изменить то, что вы делали. Но сначала вам нужно знать, что вы делаете.
Обычно я не рекомендую подсчет калорий, так как это может быть контрпродуктивным для поддержания здорового и сбалансированного подхода к питанию. Это одна из причин, почему моя онлайн-программа по снижению веса была специально разработана, чтобы вам не приходилось думать о калориях.Однако, если вы не придерживаетесь определенного плана питания для похудания и вам нужно сбросить последние пару килограммов, важно определить те области своего рациона, в которых вы можете сократить ненужные калории.
Если вы серьезно настроены похудеть на последние 5 килограммов, взгляните на мою онлайн-программу диет, 28 Сэма Вуда. Моя домашняя программа помогает вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути, пока вы не достигнете идеального веса.
Если программа питания и фитнеса, например 28, не для вас, и вы хотите самостоятельно сбросить последние 5 килограммов, то может быть полезно отслеживать потребление калорий до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Постарайтесь в течение недели записывать, что вы едите и пьете.
Запишите все, что вы потребляете
Просмотрите свой дневник в конце недели
Выделите все, что может проникнуть в ваш день (дополнительные порции, закуски, вино и т. Д.), Что может помешать вашей потере веса.
Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние 5 кг и не знаете почему, заведите дневник питания и отслеживайте все, что вы едите в течение недели — результаты могут вас удивить!
2.Уменьшите количество перекусов
Уменьшите количество перекусов, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.
Если вы едите три обычных сбалансированных приема пищи, перекусывать нужно редко, если только вы не чувствуете, что постоянно голодны. Исключение составляют случаи, когда вы беременны, кормите грудью или страдаете дисбалансом сахара в крови. Если к вам ничего не подходит, подумайте о сокращении или отказе от перекусов, пока не достигнете желаемого веса.
3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень гормонов набора веса
Если вашей целью является сжигание жира, необходимо рассмотреть возможность гормонального контроля.Если ваши гормоны не сбалансированы, это может способствовать накоплению жира, и это обычная проблема, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов. И мужчины, это относится и к вам!
Чтобы контролировать уровень гормонов, вызывающих набор жира, как можно точнее придерживайтесь плана питания 28 и обязательно следуйте шагам 6 и 7, приведенным ниже.
4. Ограничьте количество лакомств
Сколько угощений вы едите в неделю? Когда вы начнете видеть результаты, можно легко вернуться к старым привычкам и позволить дополнительным обедам кое-где вернуться в ваш еженедельный прием пищи.Помните, что последовательность и соблюдение программы здорового питания являются ключом к достижению результатов, поэтому честно спросите себя, так ли же вы преданы своему питанию, как когда впервые начали свой путь.
Вы слишком хорошо подготовились к текущим тренировкам? Чтобы сбросить килограммы и добиться наилучших результатов в фитнесе, нам нужно заставлять наше тело гадать и бросать вызов, поэтому не позволяйте себе чувствовать себя слишком комфортно.Если ваша тренировка не вызывает у вас проблем, пора увеличить сопротивление, изменить его и увеличить сжигание (жира)!
Попробуйте этот сложный комплекс домашних упражнений, который мы называем «кардио-финишером» — это всего лишь пример быстрых и эффективных тренировок по моей программе 28.
6. Улучшение здоровья кишечника
Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ добиться этого — включить в него пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо.Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда.
7. Управляйте своим физическим и умственным стрессом
Немного стресса — это неплохо, но если его слишком долго не контролировать, он может навредить вашему здоровью и вашей талии. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина.Кортизол может подавить вашу иммунную систему, повысить кровяное давление, снизить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься такими видами деятельности, как прогулки (в идеале на природе), глубокое дыхание, медитация, йога, чтение и / или длительное принятие ванны с солями магния или натуральными эфирными маслами, такими как лаванда или Иланг-Иланг.
8. Больше спать
Будет сложно сбросить последние 5 кг, если вы не высыпаетесь.Вашему организму нужно время, чтобы обновить и восстановить все ваши системы, поэтому старайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Достаточный сон действительно улучшит вашу потерю веса и улучшит общее самочувствие. И, в качестве дополнительного бонуса, когда вы просыпаетесь утром с бодростью, у вас будет больше шансов продержаться в течение дня, что поможет вам делать то, что вы должны делать, например, выполнять ежедневную тренировку, а также укрепляет вашу решимость. чтобы избежать того, чего вам, вероятно, не следует делать — например, перекусить калорийными закусками, когда 3.30ит хитов!
Хотите мою помощь, чтобы сбросить последние несколько упрямых килограммов?
Моя онлайн-программа помогла более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов. За меньшую сумму, чем стоимость чашки кофе в день, я помогу вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью моей проверенной онлайн-программы питания и фитнеса.
Если вы хотите, чтобы я был персональным тренером в вашем кармане, я готов, если вы готовы!
Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!
Настраиваемые 28-минутные видео-тренировки — тренировка со мной в реальном времени
Тренировки по пилатесу и йоге для повышения гибкости
Еженедельный план питания, утвержденный диетологом (в зависимости от ваших диетических предпочтений)
Гибкие варианты меню: поменяйте местами и бросьте рецепты и изменение размеров порций по своему усмотрению
Еженедельный список покупок, чтобы увидеть все, что вам понадобится на предстоящую неделю
Дополнительная служба доставки продуктов от Woolworths
Библиотека подкастов о мотивации и мышлении, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья
Доступ к нашему удивительно поддерживающему сообществу 28 человек на Facebook
Живая поддержка от меня и моей команды, 7 дней в неделю
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
Похудение: 3 простых совета, как похудеть и получить плоский животик всего за 1 неделю
Похудение: 3 простых совета, как похудеть на 5 кг и избавиться от жира на животе всего за 1 неделю без упражнений и диеты & nbsp | Фото: & nbspThinkstock
Нью-Дели: Похудение, особенно висцерального жира или глубокого живота, не так просто, но и не так уж и сложно.С правильными приемами и стратегиями вы можете похудеть за короткий промежуток времени. На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудания, чтобы быстрее похудеть.
Хотя это не может быть долгосрочным решением, план, безусловно, может помочь начать ваш путь к снижению веса и мотивировать к долгосрочным изменениям здорового образа жизни. Если вы пытаетесь быстро похудеть и стать стройнее перед важным мероприятием, вот трехступенчатый план похудения, основанный на научных данных, который поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за одну неделю. Читать — Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
Больше белков и меньше углеводов
Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. Фактически, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводный рацион, пытаясь похудеть. Употребление большого количества белка, особенно постных источников белка, связано с повышенным метаболизмом и снижением аппетита, что может эффективно способствовать снижению веса.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание, или ПГ, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает сжигать жир. Дело в том, что вы сокращаете общее потребление калорий за счет ограниченного по времени приема пищи, тем самым помогая быстро похудеть. Существуют различные типы периодического голодания, такие как — метод 16/8, диета 5: 2 и т. Д. Можно отметить, что ограничение потребления калорий — один из наиболее эффективных советов по похудению. Читать — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневные процедуры для очищения тела и разума
Избегайте нездоровой пищи
Любой, кто пытается избавиться от жира, хотел бы исключить из своего рациона высокотехнологичный мусор.Нездоровая пища с высоким содержанием жира, сахара и / или соли. Нездоровая пища содержит большое количество калорий в небольшом объеме. В нем мало клетчатки и насыщения, что означает, что вы не чувствуете себя так же сытым, когда едите вредную пищу, что приводит к перееданию.
Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и приносят невероятное удовлетворение. Сосредоточение внимания на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов поможет вам почувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.
Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней
GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.План диеты GM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышенную способность организма позже сжигать жир.
ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью, те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем то, что они дают вам.Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней. Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:
День первый: Любой фрукт, кроме банана. Вы можете есть фрукт сколько угодно раз. Рекомендуются дыни, так как они содержат много воды и помогают легко похудеть. День второй: Любой овощ в вареном или сыром виде можно есть сколько угодно раз.Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла. День третий: За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня. День четвертый: На четвертый день можно есть только банан и молоко. Идеально подойдет от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.
День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса.Увеличьте потребление воды. День шестой: Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но не картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды. День седьмой: В этот день можно употреблять коричневый рис / половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи.
Наконечник
Вы должны ходить по 45 минут все эти семь дней. Избегайте строгих тренировок, если чувствуете слабость.
Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.
После диеты
После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Избегайте ненужной еды, потому что это может заставить вас снова набрать вес.
без файлов cookie | Daily Telegraph
Без файлов cookie
Обратите внимание, что, блокируя некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации.Для получения дополнительной информации см. Нашу Политику использования файлов cookie.
Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.
Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере
Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер.Это можно сделать, выполнив следующие действия:
1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу 2. Выберите «Настройки приложения» в меню .
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)
Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9 1. Откройте Интернет-браузер .
2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно .
3.Установите флажок Переопределить автоматическую обработку файлов cookie 4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять .
5. Нажмите ОК и ОК
.
Включение файлов cookie в Firefox 1. Откройте браузер Firefox .
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории .
3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов .
4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie .
5. Выберите «Хранить до истечения срока действия» .
6. Нажмите ОК
.
Включение файлов cookie в Google Chrome 1.Откройте браузер Google Chrome 2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого .
3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных .
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie 5. Снимите флажок «Очистить файлы cookie» .
6. Закройте все
.
Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad) 1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad .
2. Выберите значок «Настройки». 3. Выберите Safari в меню настроек. 4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари. 5. Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie. 6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone. 7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari. 8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран. 9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
простых изменений, которые помогли мне похудеть на 5 кг и почувствовать себя лучше всего за один месяц | Анангша Аламмян
Подробный, но простой план 30-минутных упражнений с собственным весом, небольшой дополнительной ходьбы и перехода на более здоровую пищу Изображение biscotto87
Когда произошла блокировка, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию. Мой образ жизни стал малоподвижным. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный занятиями настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями ночью.
Меня не устраивал домашний образ жизни. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но, поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал есть больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, подпитки ненависти к себе, пока однажды, когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы набрать вес, я обнаружил, что у меня 64 кг.
Я был в ужасе. До этого мой вес ни разу не превышал 60 кг. Поскольку я тоже не очень высокого роста (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25.4, что для меня вредно.
Поскольку я по своей природе люблю комфорт, я не мог посвятить несколько часов своей жизни составлению и соблюдению религиозного плана питания или тренировок. Я сделал все возможное, используя то, что у меня было: бесплатные видео с тренировками на YouTube от известных фитнес-авторитетов. Наряду с этим я внес несколько простых изменений в образ жизни, которые не потребовали слишком много времени и усилий.
Результаты приходили медленно, но когда они появились, они были неописуемо приятными. В течение десяти дней после того, как я начал свое путешествие по этому проспекту, я смог увидеть видимые результаты.Мой живот выглядел более плоским, мои любовные ручки менее выражены, а мои бедра более тонкими.
Когда я взвесился в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.
В этом посте я хочу коснуться некоторых ключевых изменений мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели. Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.
Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву для некоторых вещей, которые следует помнить, прежде чем вы начнете отслеживать свою физическую форму.
Делайте упражнения, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» — это состояние бытия. «Фит» не имеет вида.
Вы должны быть дисциплинированными в тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.
Упражнения должны стать для вас выходом из стресса. Не делайте это одной из причин, чтобы усилить беспокойство.
Прежде всего, делайте это потому, что вам это нравится. Некоторые движения тела могут вам не казаться «подходящими». Это нормально — отказаться от них и придерживаться тех, которые доставляют вам радость.
Я не профессиональный диетолог или квалифицированный тренер по физкультуре, но именно это сработало для меня.
15 способов сбросить последние 5 кг. —
Когда многие ребята приближаются к финишу своих целей по снижению веса, они обнаруживают, что их прогресс остановился.Даже после нескольких недель упорных тренировок в тренажерном зале и здорового питания весы не выдержат последних 5 кг. Многие подумают: Что дает? Мой план похудания работал раньше — почему он не работает сейчас?
Вот почему: когда вы убираете лишний жир, правила игры меняются.
Видите ли, многие ребята скажут , что они просто хотят «сбросить последние 5 кг». Но на этом этапе своего физического преобразования они действительно хотят достичь более низкого процента жира в организме и большей, более выраженной мускулатуры.А для этого им нужно переключить свой предыдущий план похудания на что-то, что более точно соответствует следующему этапу их целей.
Чтобы получить подробную информацию о достижении этого точеного вида, мы поговорили с двумя опытными тренерами: Майком Донаваником, персональным тренером из Лос-Анджелеса и создателем серии тренировок Extreme Burn , и Аароном Гаем, трехкратным соревновательным NPC. культурист и личный тренер в The Phoenix Effect в Лос-Анджелесе. Здесь они рассказывают о своих с трудом заработанных знаниях о лучших техниках, стратегиях и мотивах, которые меняют правила игры, которые помогут вам избавиться от последних остатков слабости и закрепить то тело, которое вы хотите.
1. Знайте, что это будет сложно
Пожалуй, наиболее важным аспектом избавления от последних нескольких фунтов является понимание того, что необходимые изменения в диете и упражнениях бросят вызов вашей физической и эмоциональной силе воли. Подобно бегуну, приближающемуся к финишу, или штангисту, приближающемуся к своему последнему повторению, это когда вы действительно чувствуете напряжение своих усилий — и когда большое усилие имеет большое значение.
Донаваник говорит своим клиентам: «Потерпите немного — ешьте очень чисто и много работайте — в течение следующих 4–8 недель.Вы увидите изменение. Вы увидите результаты. И ты увидишь и то, и другое быстрее «.
Да, это будет сложно, но если вы серьезно относитесь к своим целям, то это способ их достичь.
2. Не ругайте себя
Мало что расстраивает больше, чем смотреть в зеркало после изнурительной тренировки — вы знаете, одной из тех сессий, когда вы оставляете личный пруд для пота на полу спортзала — и видите , ну не так много изменений.
«Когда кто-то смотрит в зеркало, он видит уменьшенную версию себя», — говорит Донаваник.«Мы самые суровые критики сами».
Вот почему жизненно важно для вашего постоянного успеха, чтобы вы интерпретировали каждый маленький признак прогресса как гигантский шаг вперед. «Если вы перейдете от потери 2 кг в неделю к потере 1/2 в неделю, смотрите на каждый фунт как на достижение!» — говорит Донаваник. «Не смотрите на это и не говорите:« Я мог бы сделать лучше »- празднуйте маленькие победы».
3. Возьмите на себя ответственность
Простое установление для себя конкретных, привязанных ко времени крайних сроков будет мотивирующим фактором, говорит Донаваник, и поможет вам напомнить себе, почему вы придерживаетесь строгого режима фитнеса и диеты.«Моя любимая цитата:« Цель без крайнего срока — это просто мечта », — говорит Донаваник. «Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, назначьте себе настоящее свидание. С этого момента и до этой даты ставьте себе ориентиры, которые вам нужно достичь в определенные моменты времени ».
Еще лучше: постарайтесь сделать свою цель или крайний срок личными — скажем, в первый день пляжного сезона или зимние каникулы в каком-нибудь тропическом месте — чтобы у вас была коренная личная заинтересованность в достижении идеального телосложения, — говорит Донаваник.
4.Не верьте весам
Помните, пресловутые «последние 5 кг» больше связаны с телосложением, чем с весом. Мышцы, как вы слышали, весят больше, чем жир. Это означает, что ваши верные весы, которые были вашим путеводным компасом при достижении предыдущих целей по снижению веса, не дадут вам много информации о ваших успехах.
«Не основывайте все свои чувства, эмоции или чувство успеха на шкале. Масштаб может врать », — говорит Донаваник.
Лучшая стратегия: «Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира.Вы увидите изменение. Масштаб не должен вам сказать. Вы увидите больше мускулов, и у вас станет больше сосудов ».
Вместо весов подумайте о приобретении фитнес-трекера, такого как Skulpt Aim, который измеряет качество мышц и процентное содержание жира в различных частях тела, чтобы получить более точное и измеримое представление о вашем прогрессе.
5. Нанять тренера
Многие парни скептически относятся к найму тренеров, особенно если им удалось сбросить вес самостоятельно.Но на этом более сложном этапе преобразования вашего телосложения наличие тренера, которому вы доверяете, может стать мощным способом достичь ваших целей, скорректировать свой фитнес-распорядок и придерживаться своего плана питания.
Показательный пример: когда Гай — опытный тренер с многочисленными сертификатами — готовился к соревнованиям по бодибилдингу, он нанял тренера. «Даже у самых элитных спортсменов в мире есть тренеры», — говорит Гай. «Хороший тренер подтолкнет вас к тому, чего, по вашему мнению, вы способны достичь», — говорит Гай.«Они могут помочь вам преодолеть умственные трудности тренировок, научат вас технике и помогут предотвратить перетренированность, часто упускаемый из виду компонент интенсивного режима тренировок». Вот как найти для вас лучшего личного тренера.
6. Время для приема пищи и тренировок
Мы поняли: вы занятой парень с плотным графиком, и получить тренировку и так может быть достаточно сложно. Но если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам нужно будет запланировать свои усилия для достижения оптимальных результатов.Вот наши главные советы по планированию занятий в тренажерном зале со странным графиком работы.
В идеальном мире, говорит Донаваник, вы должны делать кардио-сессию утром — натощак, если это возможно, — а затем поднимать тяжести вечером. Есть время только на одну тренировку? Поднимите вес перед кардио и тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Именно тогда вы получите от тренировки максимум — когда вы почувствуете себя лучше и сможете приложить 100% усилий ».
Во время еды отдавайте предпочтение обильной, богатой белком еде утром (после кардиотренировки) и ешьте легче в течение дня.Ужин — в идеале — зеленые овощи и немного постного белка — должен быть самым легким приемом пищи в течение дня.
7. Прекрати выпивку
Да, да, мы знаем: над твоим трупом. Но послушай, чувак: если ты действительно хочешь преодолеть это плато и увидеть прогресс там, где его не было раньше, то пришло время пересмотреть свои приоритеты, когда дело доходит до алкоголя, потому что полное его прекращение даст тебе огромный толчок к развитию. ваша цель.
Вот почему: «Алкоголь содержит почти столько же калорий, что и жиры, и почти в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, — говорит Гай, — но абсолютно НУЛЕВАЯ питательная ценность.
Еще хуже, говорит Гай, периодические выпивки также имеют тенденцию стимулировать наш аппетит, в то время как наши запреты ниже. «Сколько из нас оказались в том заведении, где подают гамбургеры поздно вечером после ночного запоя, только для того, чтобы пожалеть о своих решениях на следующее утро? Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю на светских мероприятиях, возьмите газированную воду с добавлением лайма. Никто не заметит разницы, и вы сэкономите свои калории для тех, которые принесут пользу вашему телу ».
8. Очистите свой рацион
Мы говорим о чистом .Мы имеем в виду надевание костюма и постройку космического челнока. (Это будет сложно, помните?)
Парню, пытающемуся сбросить последние 10 фунтов, Донаваник рекомендует диету, состоящую из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Однако имейте в виду: «Это для среднего парня, который хочет сбросить последние 10 фунтов, а не для тех, кто просто хочет сохранить свой текущий вес, или для спортсмена, стремящегося повысить производительность».
Шаг первый: Вырежьте всю чушь. Вы уже (предположительно) отказались от алкоголя и нездоровой пищи, что является большим первым шагом.Далее следует отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые изобилуют всевозможными консервантами и мусором, которые могут помешать вашему прогрессу. (Удобное практическое правило от Донаваника: «Если со временем оно не сгниет / не испортится, не ешьте его».)
Совет Гая: «Когда я сталкиваюсь с проблемой довести свое телосложение до крайности, мои блюда состоят из нежирного мяса и рыбы, большого количества овощей, бессолевых специй, несладкого чая или воды и абсолютно без рафинированного сахара или простых углеводов ».
9.Ограничьте количество углеводов
Снижение углеводов может быть трудным для среднего парня, потому что углеводы являются жизненно важным источником энергии для тренировок и повседневной жизни. И если вы переживаете стрессовую фазу — будь то профессиональная, личная или социальная — сейчас, вероятно, не время сокращать потребление углеводов, — говорит Донаваник. «Это определенно потребует некоторых корректировок. Сначала вы можете почувствовать себя более вялым и более раздражительным, но через неделю или две вы к этому привыкнете ».
Большинство парней могут начать с сокращения простых углеводов.Это означает отсутствие обработанного сахара, выпивки, хлеба, макаронных изделий или риса. Для большинства мужчин подходят цельнозерновые углеводы, но Гай и Донаваник рекомендуют не использовать их на этом этапе.
Отсюда Гай и Донаваник рекомендуют получать углеводы из таких источников, как овсянка, сладкий картофель и богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста. Эти овощи не только содержат сложные углеводы, которые дадут вам энергию без резких скачков сахара, но также содержат важные витамины, минералы и питательные вещества, обеспечивающие бесперебойную работу вашего тела.
10. Ешьте единообразно в течение дня
Самый эффективный способ ускорить ваш метаболизм, оставаться энергичным и подпитывать ваш мышечный рост — обеспечить ваше тело постоянным потоком белков, жиров и углеводов (в их надлежащих пропорциях) .
«Мне нравится сравнивать свой метаболизм с метаболизмом у костра на дровах», — говорит Гай. «Когда вы подливаете топливо в огонь, огонь горит постоянно и сильно».
Вот почему: когда ваше тело ощущает нехватку топлива, оно реагирует замедлением метаболизма и удерживает жировые отложения для дальнейшего хранения, говорит Гай.Кроме того, получение слишком большого количества топлива за один раз может вызвать всплеск инсулина, который побуждает ваше тело откладывать излишки сахара в крови в виде жира. Оставайтесь стойкими и последовательными, и вы избежите обеих этих ловушек.
11. Hydrate or die
Может возникнуть соблазн «вытянуться», сбросив вес воды, но это просто контрпродуктивно и опасно. Частые тренировки могут привести к обезвоживанию, поэтому обязательно пополняйте свое тело большим количеством воды.
Кроме того, обезвоживание часто можно принять за голод, отмечает Гай.Питьевая вода может подавить ваши муки голода и помешать вам дотянуться до шоколадного батончика отчаяния, который в конечном итоге отбросит вас назад.
12. Увеличьте интенсивность с помощью HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может вызвать у вас сильное дыхание и усталость, а также нагрузить мышцы — именно поэтому Донаваник и Гай рекомендуют ее.
«Добавление новых видов кардио в форме HIIT — это наиболее эффективный способ сжечь калории, ускорить метаболизм на периоды долгое время после того, как вы прекратили упражнения, и сжечь жировые отложения — при этом избавляя от всего этого. — заработанные мышцы, на которые вы работали, — говорит Гай.«Мое общее практическое правило для здоровых людей состоит в том, что если вы можете выполнять интервал высокой интенсивности более 60–90 секунд, вы не работаете в темпе, который действительно соответствует вашей максимальной производительности или превышает 85% от максимального сердечного ритма. показатель.»
Гай рекомендует кардиотренировки, которые нагружают мышцы ног, такие как подъем по лестнице, спринт в гору или гребля, которые приводят к более быстрой утомляемости и нарушают частоту сердечных сокращений. По его словам, такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гирями и плиометрика, также являются сложными в формате HIIT.
Донаваник также рекомендует сложные упражнения, такие как становая тяга, бёрпи и толкатели. По его словам, они очень калорийны, хотя вам не следует пытаться делать это каждый день, потому что они очень требовательны.
13. Поднимите тяжелый вес
Помните: потеря последних 5 кг — это не столько «потеря веса», как таковая, а больше — композиция тела. К тому времени, когда вы достигнете достаточно низкого процентного содержания жира в организме, чтобы нацелиться на последние 10 фунтов, пора сместить ваше внимание с упрямого жира на мышцы, которые вы хотите видеть.
Решение: поднимайте тяжелые. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы действительно« раскачивались », и поднятие тяжестей сделает это», — говорит Донаваник. «У меня были клиенты, которым нужно было подготовиться к фотосессиям и сценам без рубашки на камеру. Все, что предшествовало последним 2–3 неделям перед стрельбой, — это все тренировки HIIT. Однако в течение последних 2–3 недель мы на самом деле ужесточили диету и сосредоточились на поднятии тяжестей…. [Клиент] может похудеть всего на пять фунтов по весу, но он будет выглядеть на 10 фунтов стройнее.
Донаваник рекомендует выполнять как функциональные движения всего тела, так и изолированные упражнения в четырех подходах со следующей схемой повторений: 10 повторений, 10 повторений, 8 повторений и, наконец, 4-6 повторений.
14. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться
Вашему телу нужно время, чтобы восстановить мышцы после тренировки, и весь этот протеиновый порошок и ВИИТ не будут иметь большого значения, если вы не получите достаточного количества сна и времени на восстановление. Вы, , будете уставать во время изнурительных тренировок и режима питания, поэтому инвестируйте в свои достижения, заряжаясь каждую ночь и в дни восстановления.
«Перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка», — говорит Гай. «Я настаиваю, чтобы мои клиенты тратили один день в неделю для полного восстановления, чтобы позволить организму регенерировать, правильно исцелиться и предотвратить перетренированность и усталость».
15. Удачи!
Худший подход к занятиям фитнесом — это марш смерти. Конечно, похудеть сложно, но вы все равно должны получать удовольствие от процесса на пути к своей большой цели.
«Сделайте фитнес-программу своей!» — говорит Гай.«Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более склонны делать это последовательно — и ЭТО — то, что выведет вас на следующий уровень физической подготовки, которого вы хотите достичь».
Это означает понимание того, что вас мотивирует и что вам нравится в тренировках. Вы работаете в команде или соло-оператор? Вам нравится соревнование во время тренировок или атмосфера сотрудничества? Выясните, что вам нравится в вашем распорядке дня, и положитесь на это, чтобы добиться успеха.
Как сбросить 4 кг за неделю — да, вы можете!
Приближается ли у вас особый случай (свадьба e.ж.), или вы просто хотите чувствовать себя здоровее, иногда вам может потребоваться быстро похудеть.
Сбросить 4 кг за неделю может показаться невозможным, но при правильной диете это возможно! Итак, если вы хотите узнать, как сбросить 4 кг за неделю, прочтите приведенную ниже диету.
Истории успеха
Стефани похудела на 57 фунтов!
The Mayo Clinic Diet
«У меня безграничная энергия. Я также остаюсь с уверенностью, зная, что у меня была сила воли и решимость увидеть себя здоровой, сильной и независимой женщиной »
ПОДРОБНЕЕ
Как сбросить 4 кг в Неделя — Еженедельное меню!
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока 1.5% жирности с цельнозерновыми продуктами, 1 фрукт, кофе или чай (без сахара) Бранч: 2 зерновых печенья Обед: 1 порция вареного картофеля, 1 порция (30 г) сыра, 5-6 средние оливки Закуски: 1 йогурт 2% и 1 ломтик хлеба Ужин: Салат с лососем и 1 ст. оливковое масло
* Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом
Если вы ответили «да» к любому из них, то я настоятельно рекомендую вам взглянуть на мой ЛЮБИМЫЙ естественный раствор для «похудания» под названием Lean Optimizer ™.
Я считаю, что Lean Optimizer ™ — ваш лучший вариант и, следовательно, мой «фаворит», потому что он:
помогает включить ваши «гены сжигания жира», как у худощавого человека.
Причина появления комедонов — забитые грязью, кожным салом поры. Открытые комедоны — это пресловутые черные точки. Они в основном сосредоточены в Т-зоне — месте активной работы сальных желез. Хотите знать, как избавиться от черных точек на лице в домашних условиях, без помощи косметолога? Нет ничего проще. Для успешного результата — четко следуйте правилам, чтобы не занести инфекцию и не усложнить ситуацию.
Черные точки на лице: причины, что делать
Всплеск активности сальных желез, пренебрежение правилами гигиены, и, пожалуйста, — черные точки на лице. Причины активизации работы сальных желез:
Гормональные сбои. Они характерны в пубертатном возрасте, при беременности, климаксе, в период менструаций.
Антисанитария. Регулярно очищайте кожу лица, делайте каждый вечер демакияж. Остатки кремов, пудры, румян, грязи и пыли забивают поры. Также не трогайте лицо грязными руками — используйте чистые платки или салфетки.
Излишняя очистка кожи. Чрезмерно частая очистка кожи на протяжении дня, злоупотребление средствами на спиртовой основе провоцируют усиление работы сальных желез. Это не убережет от черных точек.
Вредные привычки. Курение активизирует воспалительные процессы на коже, снижает ее снабжение кислородом.
Неподходящая косметика. Не наносите на лицо косметические средства, не соответствующие ее типу. Следите, чтобы при мытье головы на кожу лица не стекал бальзам, поскольку его защитная пленка забьет поры.
Как избавиться от черных точек на лице в домашних условиях
Справиться с комедонами самостоятельно вы сможете, если в забитые поры не попала инфекция и они появились не из-за серьезных гормональных сбоев в работе организма. Стандартный рецепт, как избавиться от черных точек в домашних условиях, — тщательная очистка пор.
Как избавиться от грязи в порах? Существует несколько способов, как убрать черные точки в домашних условиях:
Механическая очистка (выдавливание). Процедура противопоказана, если кожа и поры воспалены. Это означает, что развилась инфекция. И если не обратить на это внимание и выдавить комедоны, то инфекция распространится по всему лицу.
Очистка кожи косметическими средствами. Для этого используют скрабы, кислотные пилинги. Предостережение для скрабирования такое же — отсутствие воспаления кожи.
Маски от черных точек — самая действенная процедура. Очищающие маски из белой/голубой глины отлично вытягивают из пор грязь. Хорошо справляются с загрязнениями пленочные (желатиновые, сахарные) маски с алоэ вера, ромашкой.
Читайте также: Как очистить лицо в домашних условиях?
Чтобы убрать черные точки на носу, используйте скраб. Его делают из кофейной гущи, смешав с небольшим количеством мылящегося средства. Самый простой способ, как убрать черные точки на носу, — воспользоваться пластырем на тканевой основе. К липкой поверхности прилипнет весь мусор из пор.
Рецепты очищающих масок от комедонов:
Содержимое пакета с белой или голубой глиной разведите с небольшим количеством теплой воды. Наложите на лицо, минуя область вокруг губ и глазных впадин, и выдержите 10 минут. Смойте и нанесите питательный крем.
Жидкий мед (лучше акациевый) нанесите тампоном на кожу лица, через 10 минут смойте. Если мед засахарился, то предварительно растопите его на водяной бане.
Нежирный кефир нагрейте до 50 ˚С, нанесите на очищенное лицо. Молочная кислота в кефире за 20 минут окажет такое же воздействие, как пилинг.
Молоко смешайте с желатином в пропорции 1:1. Подогрейте смесь до растворения комков. Остудите до температуры тела и нанесите на лицо в два слоя (второй после того, как первый слегка подсохнет). Через 25 минут отклейте застывшую пленку с лица.
Сырой куриный белок смешайте с сахаром и соком выжатого лимона (по 1 ст. л.). Взбейте. Смесь нанесите на лицо тампоном. Выдержите 10 минут, а затем смойте холодной водой.
Очищающие скрабы:
Упаковку черного активированного угля измельчите, добавьте немного воды или молока. Полученной кашицей намажьте лицо, оставьте на 5 минут. Перед тем как смыть уголь с лица, помассируйте кожу.
Порошок корицы (1 ст. л.) смешайте с медом (3 ст. л.). Помассируйте кожу этой смесью на протяжении нескольких минут, а затем смойте.
Пищевую соду (2 ст. л.) разведите водой (2 ч. л.). Пальцами возьмите смесь и помассируйте кожу лица. Оставьте на 10 минут и смойте. После процедуры увлажните кожу кремом.
Черные точки: профилактика
Если поры на лице загрязняются, то важно знать, как очистить лицо. В целях профилактики регулярно очищайте забившиеся поры и следите, чтобы они не воспалялись.
Профилактические меры:
Очищайте лицо дважды в день мягкими косметическими средствами. В зависимости от предпочтений и типа кожи выбирайте гель для умывания, молочко, пенку, лосьон.
Никогда не используйте для очистки лица мыло или растворы, содержащие спирт.
Регулярно (не чаще раза в неделю) очищайте поры на лице. Маска от черных точек из натуральных продуктов не только очистит поры, но и выполнит питательную функцию.
Чаще бывайте на свежем воздухе, избавьтесь от вредных привычек. Это стимулирует кровообращение в коже лица.
Забитые кожным салом и грязью поры выглядят не эстетично. А кроме того, это среда для развития бактерий и появления прыщей. Регулярная очистка кожи, ее правильное питание — главные профилактические меры. Если комедоны появились, то избавляйтесь от них при помощи скрабов, очистительных масок. А как вы очищаете лицо от черных точек?
Читайте также: Как избавиться от прыщей в домашних условиях
Как избавиться от черных точек?
20 августа 2019Набокова Нина
Как очистить поры, не травмируя и не повреждая кожу
1. Забудьте о домашней механической чистке. Выдавливая черные точки, вы только травмируете и растягиваете поры. В итоге они начнут загрязняться еще больше. Да и косметологи этой методике предпочитают ультразвуковую чистку. После нее лицо не выглядит так, будто вас покусал рой пчел. Делайте эту процедуру раз в 2-3 месяца — и забудете о черных точках.
2. Если же вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от черных точек в домашних условиях, то здесь вашим первым союзником станет маска на основе белой глины. Средства с этим природным абсорбентом в составе удаляют избыток сальной секреции, сужают поры, подсушивают микровоспаления, матируют, придают свежесть и выводят токсины. Кроме основного компонента, очищающие маски обычно включают в себя цинк для регулирования работы сальных желез и растительные экстракты (алоэ вера, репейник, розмарин и т.д.), обеспечивающие антибактериальное действие и снимающие раздражение. Нередко формулу масок дополняют успокаивающими и увлажняющими компонентами (растительным глицерином, экстрактом овса и водорослей, про-витамином B5).
3. Если у вас комбинированная кожа, вы наверняка ищете способ, как избавиться от черных точек на носу или подбородке. Решение элементарно — наносите маску с белой глиной плотным слоем только на проблемные участки! Но в любом случае избегайте нежных зон вокруг глаз и губ (эти части лица склонны к сухости из-за отсутствия сальных желез).
4. В борьбе с неровностями кожи и забитыми порами помогут и новомодные гаджеты. Аппараты Clarisonic и Philips при ежедневном применении справляются с проблемой не хуже косметолога. После их использования поры заметно сужаются, а кожа не царапается за счет выверенных микроколебаний щеточки. Уже через две недели вопрос, как избавиться от черных точек, перестанет вас беспокоить.
5. Тем же, кто привык доверять только своим рукам, гладкость кожи обеспечат гели с отшелушивающими частицами, бальзамы, пенки и другие средства для ежедневного применения. Их ассортимент сейчас невероятно широк. Выбирайте, что вам больше подходит по типу кожи, аромату, текстуре и бюджету. Главное, не забывайте пользоваться утром и вечером, а потом увлажнять кожу.
6. Чтобы избежать закупоривания пор, вместо плотных тональных средств и пудр применяйте современные легкие продукты, BB и СС-кремы. Благодаря водной базе они не забивают поры и не вызывают воспаления, поэтому подойдут обладательницам жирной, проблемной и комбинированной кожи. Эту основу даже не придется припудривать: кожа и так будет выглядеть ровной, матовой, а главное — естественной.
7. Стоит пересмотреть и образ жизни. Если вас беспокоит проблема, как избавиться от черных точек, нужно первым делом перестать налегать на жирную пищу, фастфуд, сладкое, алкоголь и т.д. Эти продукты только ухудшают состояние кожи, провоцируя выделение лишнего кожного сала. И наоборот, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, белком, витаминами А и Е, способствует улучшению пищеварения, а значит, и кожа становится более здоровой. Есть смысл задуматься о детокс-диете.
8. Актриса Скарлетт Йоханссон знает, как избавиться от черных точек на лице с помощью подручного средства: «Я давно не покупаю тоники: в них куча химических веществ, которые раздражают мою чувствительную кожу. Красивые тюбики заменяю бутылкой яблочного уксуса. Он приводит в норму кислотно-щелочной баланс и удаляет отмершие частички».
9. Экстренно избавиться от черных точек на носу помогут и специальные патчи, которые часто продаются в аптеках. Специальный пластырь нужно наклеить на проблемный участок, а затем удалить вместе с загрязнениями. Просто, быстро, эффективно и недорого. Однако коренным образом проблему черных точек эти средства не решат.
10. С возрастом кожа теряет упругость и начинает обвисать. Следовательно, растягиваются и поры: приобретая крупную овальную форму, они не только визуально старят, но и отбрасывают тень, из-за чего кожа выглядит тусклой. Чтобы избежать такого эффекта, пользуйтесь антивозрастными лифтинг-средствами, которые и поры сузят, и контурам лица придадут четкость.
Почему черные точки — это нормально, а борьба с ними — пустая трата времени
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Принято считать, что идеально чистая кожа — один из главных признаков красоты и здоровья женщины. Поэтому те, кого природа не одарила таким достоинством, стремятся заполучить его любыми способами. Однако, как утверждают специалисты, некоторые изъяны кожи являются вариантом нормы и их вовсе не стоит стесняться.
Мы в AdMe.ru изучили мнения экспертов и выяснили, какие явления скрываются под общим названием «черные точки» и почему они не так ужасны, как кажутся на первый взгляд.
Черные точки, или открытые комедоны, часто путают с так называемыми Sebaceous filaments (в переводе с английского — «сальные нити»). Первые имеют темные и похожие на воск головки, вторые — более светлые, почти не выделяются на поверхности и имеют жидковатую консистенцию. В отличие от черных точек, сальные нити — часть системы защиты кожи, абсолютно естественная особенность строения, с которой вовсе не стоит бороться.
Разница между содержимым комедона и содержимым поры видна невооруженным глазом. Если выдавить сальную нить, она и на вид будет ниточкой, белой или чуть желтоватой. Внутреннее наполнение черной точки же гораздо темнее и тверже.
Кстати, черные точки — это не грязь в буквальном смысле этого слова, а всего лишь видимое скопление меланина в пробке. В большинстве случаев открытый комедон выпирает на поверхности кожи — словно просится на свободу. В идеале избавляться от них нужно только с помощью умелых рук косметолога.
Почему о сальных нитях не нужно беспокоиться
Сальные нити не относятся к кожным заболеваниям и встречаются у большинства людей. К сожалению, зачастую ошибочно считают, что эта особенность требует специального ухода, хотя лучшее решение в этом случае — успокоиться и ничего не трогать. В волосяных фолликулах нашей кожи практически всегда содержится некоторое количество себума, смешанное с бактериями и ороговевшими клетками. Это говорит о том, что сальные железы находятся в норме.
Кроме того, выдавливать сальные нити ни в коем случае нельзя, поскольку тогда железы начнут производить еще больше себума — так работает их защитная функция. Сушить кожу специальными масками и тониками противопоказано по той же причине.
Черные точки есть у большинства людей
С такими проблемами, как расширенные поры и комедоны, сталкивается большинство людей. Даже звезды не всегда могут похвастаться идеальной, фарфоровой кожей, несмотря на то что они регулярно посещают косметолога и могут позволить себе дорогостоящие процедуры.
Чтобы улучшить состояние кожи и перестать стесняться ее несовершенств, «изъяны» можно маскировать тональными средствами. Однако стоит помнить, что оптимальнее всего для этой цели подойдут некомедоногенные основы, содержащие компоненты бережного ухода. Такие флюиды совершенствуют внешний вид кожи, не забивая поры, и часто имеют в составе ингредиенты, которые регулируют выработку себума.
Кроме этого, специалисты рекомендуют растворять поверхность сальных столбиков BHA-кислотами —тогда верхушки сальных нитей посветлеют и станут менее видимыми. Помогает отшелушиванию отмерших клеток и постоянное увлажнение кожи, а также средства с ненасыщенными жирными кислотами (олеиновой, линолевой, арахидоновой).
А как вы боретесь с черными точками?
Как избавиться от чёрных точек на лице в домашних условиях? Быстро и эффективно
Каждая женщина мечтает о красивой, здоровой и бархатистой коже. Но время от времени в результате неправильного питания, ухода и частых стрессов многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с возникновением несовершенств на лице — черными точками (комедонами).
Частицы пыли, остатки ороговевших клеток эпидермиса, вырабатываемое сальными железами кожное сало — весь этот комплекс факторов приводит к заполнению кожных протоков (пор) и к их закупорке. В результате чего, на лице образуются своеобразные маленькие пробки, которые под воздействием кислорода темнеют. Несмотря на то что они не вызывают никаких болевых ощущений, темные поры способны омрачать жизнь любой ухаживающей за собой девушки.
Основные причины появления комедонов на лице
Прежде чем предпринимать меры направленные на устранение закупоренных пор на лице, следует разобраться в ключевых факторах, провоцирующих их возникновение. Только устранив первопричину можно ожидать улучшения состояния кожи. Основными факторами образования черных точек на лице являются:
Нерегулярный и неправильный уход. Кожа лица нуждается в ежедневном очищении, питании и увлажнении. Если вовремя не проводить все эти процедуры, загрязнение станет глубже проникать через протоки сальных желез, образовывая пробки в коже.
Применение косметики низкого качества. В некачественных косметических средствах содержаться химические вещества, делающие их комедонногенными.
Неправильное питание и вредные привычки. Жирные и острые продукты, а также потребление алкогольных напитков приводит к накоплению токсинов в организме, которые выводятся через кожу, в виде черных точек, угревой сыпи и других несовершенств.
Изменения гормонального фона. Наиболее часто они появляются у подростков в период созревания и у беременных женщин. Гормональные изменения оказывают влияние на обменные процессы, происходящие на клеточном уровне, приводя к закупорке пор.
Почему необходимо избавляться от черных точек?
Проблема не только в том, что они портят внешний вид кожи. Ведь они являются еще и рассадником для бактерий, из-за чего способствуют развитию воспалительных процессов на лице в виде прыщей или подкожных белых узелков. Чем глубже комедон проникает в кожу, тем сложнее его ликвидировать.
Как предотвратить черные точки?
Основное правило от авторов журнала Woman-club.su — регулярно очищать кожу
Вечерний уход
Не ленитесь умываться по вечерам. Возьмите за правило, удалять макияж и протирать кожу очищающим тоником либо лосьоном с сужающим поры эффектом, перед тем как собираетесь ложиться спать. Только после этого наносите на лицо увлажняющий или питательный крем.
Утренний уход
Даже если вы умывались перед сном, все равно с утра вашей коже требуется очищение. Всё дело в том, что в ночное время происходит обновление кожи, в результате которого на поверхность выводятся излишки кожного сала либо скапливаются ороговевшие клетки эпидермиса. Именно эти органические загрязнения и следует удалять, чтобы кожа могла дышать, а поры не забивались. Для умывания по утрам используйте очищающий гель или пенку. В образовавшуюся пену можно добавить щепотку морской соли и соды. Такое средство тонизирует и эффективно очищает кожу. Затем ополосните лицо теплой водой.
Как избавиться от черных точек в домашних условиях?
Первый этап – распаривание
Некоторые женщины пытаются выдавливать грязные поры на лице, без предварительной подготовки. Смотря на них, кажется, что вот они уже наверху и выдавить их не составит труда. Но это совершенно неправильный подход. Она сверху только на первый взгляд. Поэтому имеется риск избавиться лишь от её верхушки, что может в дальнейшем спровоцировать воспаление и возникновение уже видимого прыща. Вот почему к процедуре выдавливания комедонов нужно подготовиться, распарив кожу для расширения пор. Под воздействием пара, черные точки становятся более рыхлым, а значит, от них проще избавиться.
Для домашней чистки лица методом распаривания вам нужно взять кастрюлю и вскипятить в ней воду. Затем, поставить её на стол и добавить в неё лекарственные травы (ромашку, череду, шалфей). Усилят противовоспалительное действие эфирные масла, например можно использовать персиковое, миндально масло и масло чайного дерева. Заранее очищенное лицо наклоните, предварительно накрыв голову полотенцем. Но следует помнить, чтобы не обжечься, не стоит наклоняться близко к воде.
Распаривать нужно не более 10 минут. Затем тщательно вымыть руки, используя мыло, дезинфицирующий спрей или раствор хлоргексидина, чтобы исключить попадание инфекции на кожу лица. Также в профилактических целях можно обернуть пальцы гигиенической салфеткой или же просто надеть стерильные перчатки.
Второй этап – выдавливание
Преступать к удалению следует постепенно, осторожно надавливая пальцами на темную пробку с обеих сторон. Когда лицо хорошо распарено и поры, как следует, расширились, избавиться от неё не составит труда. Черная точка сама выйдет на поверхность. Если же она выдавливается с трудом, не переусердствуйте, иначе можете травмировать кожный покров. Лучше всего оставить «сложные» места до следующей подобной процедуры.
Третий этап – сужение
Для того чтобы сузить очищенные поры достаточно протереть лицо лосьоном или кубиком льда. Однако не рекомендуется использовать его тем девушкам, у которых чувствительный тип кожи, чтобы от перепада температур не возникло раздражение на лице.
Домашние средства против черных точек
Средство для умывания
С морской солью
Намочите ватный диск под водой и хорошенько его намыльте до появления пышной пены. Сверху посыпьте немного соли. Затем легкими движениями помассируйте около трех минут проблемную область, и продержите пенку в течение двух минут. После чего умойтесь и протрите кожу тоником для лица.
Лосьон
Сок данного растения обладает увлажняющим и антисептическим действием. Для приготовления лосьона на основе сока алоэ потребуется в равных пропорциях глицерин, вода и лимонный сок. Такой лосьон эффективно обесцвечивает точки, от которых не удалось избавиться, а также ускоряет их расщепление.
Действенное средство при жирной и проблемной коже. Подойдет тем, у кого проблема не только черные точки, но и прыщи, угри. Вам нужно натереть на мелкой терке свежий огурец небольшого размера. Огуречную кашицу следует залить одним стаканом водки. Смесь поместить в стеклянную емкость и поставить в темное прохладное место на неделю, чтобы она настоялась. Затем, процедите её и ежедневно после умывания протирайте получившимся лосьоном лицо, уделяя особое внимание проблемным участкам кожи.
Маска
С белой глиной
До двух раз в неделю следует применять очищающие маски для лица. Хорошо зарекомендовала себя маска на основе белой глины (каолина). Её можно приобрести в любой аптеке по доступной цене. Она буквально вытягивает грязь и токсины изнутри. Для приготовления этой маски вам понадобится теплая кипяченая вода и порошок белой глины в пропорции 1:1.
Чтобы добиться лучшего результата, можно добавить пару капель эфирного масла чайного дерева, известного своими бактерицидными свойствами.
Затем нужно тщательно перемешать все ингредиенты. Консистенция должна получиться похожей на сметану. Добившись однородной массы, аккуратно нанесите её на лицо. Для удобства можно воспользоваться косметической кисточкой.
После нанесения, маску оставляют на коже до полного высыхания. Воздержитесь от разговоров и эмоций на время. По времени процедура займет от 15 до 20 минут.
После того, как маска высохла, брызните на лицо водой, затем мокрыми ладонями прикоснитесь к лицу. Затем умойтесь чистой водой обычным способом. Так как маска сушит и сужает поры, нанесите увлажняющий крем. Уже через три применения будет заметен результат.
С содой и солью
Эффективное домашнее средство для очищения кожи. Чтобы его приготовить нужно вспенить немного имеющегося у вас геля или пенки для умывания, добавить в него по половине столовой ложки мелкой соли и пищевой соды.
Получившуюся таким образом смесь нанесите на влажное лицо при помощи ватного диска на самые проблемные участки и подождите пять минут. Чувство жжения и покалывания свидетельствует о том, что состав вступил в реакцию с вашей кожей. Поэтому придется 2-3 минуты потерпеть. После чего умойтесь теплой водой, а затем смажьте лицо питательным кремом.
Применять маску следует не чаще раза в неделю.
Возьмите очищенный сырой картофель и натрите его на терке, примерно 100 граммов. Затем добавьте в него одну чайную ложку жидкого мыла и всё тщательно перемешайте для получения однородной массы. Наносить маску следует толстым слоем не менее одного сантиметра на сорок минут. Закрепить получившуюся аппликацию можно при помощи марли. Маска вытягивает загрязнения, оказывает антисептическое действие на кожу, эффективно сужая поры.
Все вышеперечисленные способы и рецепты для избавления от черных точек эффективны. Но следует отметить, что лишь одной процедуры для достижения желаемого результата недостаточно. Важно систематически очищать, увлажнять и питать кожу, чтобы она не закупоривалась и дышала. Женский журнал Woman-club.su напоминает, лишь при условии, что вы будете ухаживать за своим лицом комплексно и регулярно, в скором времени вы станете счастливой обладательницей здоровой и сияющей кожи лица.
Флуоксетин таблетки инструкция по применению — аналоги — отзывы пациентов
Флуоксетин — это один из наиболее распространенных в настоящий момент антидепрессантов. Его применяют очень часто, особенно в условиях амбулаторно-поликлинического приема. Такая распространенность связана с доступностью препарата, его эффективностью и относительно небольшим количеством побочных эффектов. Особенно популярен флуоксетин в России и странах СНГ, в то время, как в США большую распространенность приобретают аналоги этого препарата.
Форма выпуска
Флуоксетин выпускается в виде капсул и таблеток. Форма выпуска во многом зависит от компании, производящей препарат. Наиболее используемым на данный момент является препарат фирмы Ланнахер. Он производится в капсулах. Большая часть других фармацевтических компаний также придерживаются капсульной формы выпуска, и лишь несколько — таблетированной. Независимо от формы выпуска, флуоксетин продается в дозировке 20 мг в одной таблетке или капсуле. В блистере обычно помещается 10 — 20 таблеток или капсул, однако количество блистеров в упаковке может быть разное.
Состав
В состав препарата входит основное действующее вещество — флуоксетин, а также ряд вспомогательных веществ. Концентрация флуоксетина в каждой таблетке и капсуле — 20 мг. Дозировку вспомогательных веществ не вычисляют, поскольку доля каждого из них ничтожно мала.
Вспомогательные вещества не оказывают влияния на организм. Они необходимы для того, чтобы доставить препарат в организм и обеспечить его полное всасывание в желудочно-кишечном тракте.
К вспомогательным веществам флуоксетина в таблетированной форме относятся: тальк, крахмал, лактоза, сахар, полиэтиленгликоль, соединения кальция и титана. Капсулы флуоксетина включают в себя целлюлозу, лактозу, кремний и магний, тальк. Оболочка капсулы состоит из желатина, диоксида титана и красителя. Краситель может быть разным, как правило, у каждой фирмы-производителя капсулы имеют свой цвет.
Фармакологическая группа
Флуоксетин относится к группе с избирательных блокаторов обратного нейронального захвата серотонина. Это группа препаратов из списка антидепрессантов. Как видно из названия, в большинстве случаев флуоксетин действительно применяется для лечения депрессивных состояний. Однако он имеет ряд особенностей в сравнении с другими средствами своей группы.
Флуоксетин обладает повышенной избирательностью в отношении серотонинового захвата. Он практически не влияет на обмен других медиаторов центральной нервной системы. В отличие от большинства представителей группы СИОЗС, флуоксетин сочетает в себе свойства антидепрессанта и стимулятора. Он не обладает противотревожным и седативным действием, а наоборот, стимулирует психические процессы. С этим связан ряд показаний и противопоказаний. Кроме того, особенным является влияние препарата на пищевое поведение — флуоксетин заметно снижает аппетит, что также применяется в медицинских целях.
Фармакологические свойства
Основная точка приложения флуоксетина, как и любого другого антидепрессанта — головной мозг. Флуоксетин воздействует на нейромедиаторные структуры центральной нервной системы. Прежде всего, на серотониновый обмен. Серотонин – это медиатор ЦНС, отвечающий за настроение. Чем больше в центральной нервной системе серотонина, тем лучше у человека настроение.
Пациенты, которые страдают депрессией, имеют сниженную концентрацию некоторых моноаминов, прежде всего, серотонина, в меньшей степени — дофамина и норадреналина. Флуоксетин повышает концентрацию серотонина путем блокирования его поступления внутрь нервных клеток и уменьшения разрушения. Кроме того, данный препарат помогает активировать серотониновые рецепторы в клетках головного мозга. Все это способствует повышению настроения.
На обмен дофамина и норадреналина флуоксетин практически не влияет. Это обусловливает его стимулирующее действие на центральную нервную систему. Кроме того, чем избирательнее препарат действует на определенный медиатор, тем меньше у него побочных эффектов. На вегетативную нервную систему флуоксетин также не воздействует, что позволяет назначать его людям с различными заболеваниями.
Данное средство взаимодействует с центрами гипоталамуса, отвечающими за чувство голода и насыщения. При приеме флуоксетина значительно снижается аппетит, что позволяет применять его для лечения расстройств пищевого поведения. Также этот эффект часто используется людьми, которые хотят снизить свой вес.
У флуоксетина есть одно отрицательное свойство — при длительном и частом применении он вызывает обратный эффект. Препарат начинает блокировать серотониновые рецепторы, что снижает эффективность этого медиатора в ЦНС. Данный эффект обусловливает привыкание к препарату. При длительном применении дозировку приходится увеличивать для того, чтобы достичь желаемого эффекта. Для того, чтобы избежать этого свойства, флуоксетин принимают не очень длительное время.
Показания
Флуоксетин применяется в практике врачей-психиатров и психотерапевтов. В некоторых случаях его назначение допустимо и врачами-неврологами. Данный препарат используется для лечения следующих патологических состояний:
Депрессивный эпизод любой степени тяжести;
Рекуррентное депрессивное расстройство, текущий эпизод любой степени тяжести;
Перечисленные расстройства чаще всего лечат флуоксетином в комбинации с другими психотропными препаратами. Исключение составляет депрессия умеренной и легкой степени тяжести, а также булимия. Эти заболевания можно лечить одним флуоксетином. Важно, чтобы в клинике перечисленных болезней не наблюдалось тревожного компонента. Данный препарат может повысить тревожность.
Существуют комбинации препаратов с флуоксетином. Например, Cимбиакс — сочетание флуоксетина с атипичным нейролептиком оланзапином. Этот препарат применяется для лечения шизофрении, шизоаффективного и биполярного аффективного расстройства.
Противопоказания
Флуоксетин, как и любое лекарственное вещество, имеет ряд противопоказаний. Они могут быть абсолютными и относительными. При наличии хотя бы одного абсолютного противопоказания препарат принимать строго запрещено. Относительные противопоказания не подразумевают строгий запрет препарата, прием его разрешен при оптимальном самочувствии пациента и на усмотрение врача.
К абсолютным противопоказаниям для флуоксетина относятся:
Индивидуальная гиперчувствительность к компонентам препарата;
Хроническая почечная недостаточность, терминальная стадия хронической болезни почек;
Аденома предстательной железы;
Атония мочевого пузыря;
Повышенное внутриглазное давление;
Эпилепсия или судорожные приступы в анамнезе;
Декомпенсированный сахарный диабет;
Мания и гипомания;
Биполярное аффективное расстройство, текущий эпизод мании.
Кроме того, флуоксетин не рекомендуют во время беременности и в период лактации, об этом следует узнать подробнее.
К относительным противопоказаниям относятся следующие состояния:
Экстрапирамидные расстройства, включая болезнь Паркинсона;
Почечная недостаточность в стадии компенсации, начальные стадии хронической болезни почек;
Компенсированная печеночная недостаточность;
Нервная анорексия;
Кахексия.
Помимо этого, флуоксетин не рекомендуется назначать детям до 15 лет. О применении этого препарата у детей стоит узнать подробнее.
Побочные действия
Поскольку флуоксетин — это часто назначаемый препарат, его побочные эффекты изучены достаточно хорошо. Практически всегда у принимающих флуоксетин пациентов возникает тремор. При чем это могут быть как мелкие подергивания пальцев рук, так и более крупный тремор как рук, так и ног.
Еще один частый побочный эффект — снижение либидо. Возникает он не у всех, но молодым пациентам доставляет дискомфорт. В более редких случаях либидо может, наоборот, повышаться. Также редким побочным эффектом является аноргазмия у женщин. Перечисленные состояния возникают в начале приема препарата и исчезают при постоянном его применении.
Существует побочный эффект, который широко используется как врачами, так и пациентами самостоятельно — это снижение массы тела. Флуоксетин в большинстве случаев приводит к уменьшению аппетита, что влечет за собой похудение. Следует узнать более подробно о приеме флуоксетина для снижения массы тела.
Иногда могут возникать побочные эффекты со стороны нервной системы и психических функций. Как препарат с возбуждающим действием, флуоксетин может вызвать бессонницу, тревогу, ажитацию, раздражительность, агрессивность, усилить параноидные наклонности. У пациентов с биполярным аффективным расстройством возможна инверсия аффекта из депрессии в манию, однако происходит это реже, чем при приеме других антидепрессантов. У пациентов, склонных к эпилептическим приступам, возможно учащение судорожных пароксизмов.
Наиболее частыми побочными эффектами со стороны органов желудочно-кишечного тракта является сухость во рту или, наоборот, повышенное слюноотделение. Реже бывает диарея, рвота, изменение вкуса.
Возможны нарушения со стороны эндокринной системы в виде снижения секреции антидиуретического гормона. Это приводит к увеличению выведения почками натрия и воды. При сочетании флуоксетина с петлевыми диуретиками может возникнуть гипонатриемия. При систематическом приеме флуоксетина учащается мочеиспускание.
Как и любое другое лекарственное средство, флуоксетин может вызвать аллергические реакции. При их появлении следует немедленно прекратить прием препарата и обратиться к врачу.
Данное средство имеет ограниченное влияние на вегетативную нервную систему. Это объясняет небольшое количество побочных эффектов со стороны внутренних органов. Флуоксетин, в отличие от других антидепрессантов любой группы, не удлиняет интервал QT на ЭКГ. Это означает, что при приеме этого препарата нет риска развития желудочковой тахикардии и фибрилляции желудочков. Именно поэтому флуоксетин рекомендован пожилым людям для лечения у них астено-депрессивного синдрома.
Данный препарат нельзя сочетать с ингибиторами моноаминооксидазы, а также со спиртными напитками. О совместимости флуоксетина и алкоголя следует узнать подробнее.
Инструкция по применению
Флуоксетин можно пить независимо от приема пищи. Суточная доза препарата зависит от того, какое заболевание необходимо лечить. Для избавления от депрессии любой степени выраженности суточная доза в начале приема составляет 20 мг. Пить средство следует утром, поскольку оно обладает стимулирующим действием.
В случае, если в течение четырех недель значимого результата добиться не удалось, суточную дозу повышают на 20 мг. Теперь препарат пьют утром и вечером. Таким образом один раз в месяц дозу можно повышать по 20 мг до достижения максимальных 80 мг. Стоит помнить, что для пожилых людей и пациентов с компенсированной почечной недостаточностью максимальной является дозировка 60 мг. Длительность лечения один-два месяца.
При лечении нервной булимии начальной является дозировка 60 мг в сутки. Ее разбивают на три приема — утренний, дневной и вечерний. Длительно принимать препарат в таком режиме нельзя. Длительность терапии составляет одну-две недели.
Терапия обсессивно-компульсивного расстройства также начинается с дозировки 20 мг в сутки, предпочтение отдается утреннему приему медикамента. Затем каждую неделю дозу постепенно повышают. При лечении этого заболевания максимальной является доза 60 мг. Длительность терапии 2-3 месяца.
В случае необходимость лечение можно продлить, но превышать дозировку 80 мг в сутки не рекомендуется. После купирования основных симптомов заболевания переходят на поддерживающую терапию. Быстро прекращать прием флуоксетина нельзя, поскольку может развиться синдром отмены. Об этом симптомокомплексе следует узнать подробнее.
Аналоги
Флуоксетин имеет большое количество аналогов. Многие фирмы выпускают препараты с таким же действующим веществом, но под разными названиями. Легче всего распознать препарат, который помимо слова “флуоксетин” в своем наименовании имеет название фирмы. Например: флуоксетин ланнахер, флуоксетин-канон, ало-флуоксетин, флуоксетин-акри. Однако существует ряд препаратов-дженериков с фирменными названиями. К ним относятся:
Прозак;
Флувал;
Портал;
Флоксетин;
Окседел;
Флуксен;
Флунисан;
Продел;
Профлузак;
Флуксонил.
Основным действующим веществом всех перечисленных препаратов является флуоксетин. Однако они могут отличаться формой выпуска, вспомогательными веществами, а также побочные эффектами и противопоказаниями. Аллергические реакции могут возникать на один дженерик, но не возникать при применении другого. Перед заменой одного препарата на другой необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на то, что большинство из них продаются без рецепта.
Отзывы
Алиса Р.: “Я долгое время страдала от рекуррентного депрессивного расстройства. Почти все препараты, которые принимала, вызывали побочные эффекты. В конечном итоге я начала набирать вес и настроение еще больше снизилось. Врач прописал мне флуоксетин. Это средство я переносила хорошо. Настроение улучшилось, вес начал снижаться. Принимала его три месяца и все было хорошо.”
Даниил П.: “Начал прием флуоксетина во время депрессивной фазы биполярного аффективного расстройства. Вначале препарат мне подошел, но уже через неделю я понял, что у меня снизилось половое влечение. Сначала этот факт меня напугал, но потом врач объяснил, что это побочка препарата. Прием прекратил, попросил выписать мне другое средство.”
Врач-психиатр: “Флуоксетин — это достаточно мягкий антидепрессант из наиболее применяемой их группы. Его назначают как амбулаторным, так и стационарным пациентам. Преимущество флуоксетина заключается в его эффективности и, вместе с тем, достаточной безопасности. Данное лекарственное средство редко вызывает побочные эффекты. Кроме того, это один из немногих антидепрессантов, которые имеют возбуждающее действие, а для некоторых пациентов это очень желательный эффект.”
Как можно долго принимать флуоксетин без перерыва
Обсуждаем препарат-антидепрессант Флуоксетин
Вокруг препарата Prozac ходит множество мифов, ведутся многочисленные споры. Одни называют его панацеей, другие легальным наркотиком, вызывающим необратимые изменения в организме, но факт остаётся фактом — ежегодно выписываются миллионы рецептов на Prozac, и его название уже стало именем нарицательным.
При этом не все знают, что Prozac — всего лишь коммерческое название флуоксетина — вещества, оказывающего действие на захват нервными окончаниями серотонина — так называемого «гормона счастья».
Для начала развеем миф о том, что приём флуоксетина вызывает состояние сродни наркотическому опьянению. Дело в том, что флуоксетин — вещество накопительного действия, в связи с чем заметный клинический эффект наступает лишь через 1-4 недели после начала приёма препарата. ↑ нажмите
Флуоксетин, как и любой фармакологический препарат, имеет определённые побочные эффекты, самым распространённым из которых является потеря аппетита. Вызвано это тем, что флуоксетин обладает анорексогенным воздействием и часто назначается пациентам, страдающим нервной булимией.
Достаточно противоречивы мнения по поводу привыкания к флуоксетину, однако специалисты однозначно склоняются к тому, что привыкания флуоксетин не вызывает.
Теперь о действии. Одним из самых заметных проявлений клинического эффекта флуоксетина можно назвать заметное улучшение настроения после первой недели приёма.
Человек, принимающий флуоксетин, энергичен, улыбчив и общителен. При этом снова следует подчеркнуть, что стоит отличать это состояние от подобного, вызванного наркотическими веществами.
Это не наркотическая эйфория, а естественный процесс, вызванный нормализацией баланса серотонина.
Однако, на фоне радужной картины, которую мы с вами можем представить из вышеописанного, существует ещё один немаловажный аспект. Одним из весьма распространённых побочных эффектов флуоксетина является существенное ослабление полового влечения, вплоть до полной утраты либидо.
Разумеется, этот процесс обратим, и после отмены препарата половая функция полностью восстанавливается, но людям, которым депрессия не отбила желание жить полноценной интимной жизнью, необходимо этот факт всё же учитывать.
В любом случае, прежде чем принимать любые антидепрессанты, необходимо проконсультироваться со специалистом. Помните, что эксперименты с собственным здоровьем могут дорого вам стоить.
Препарат Прозак, больше известный под торговой маркой Флуоксетин, – это лекарственное средство из группы антидепрессантов. Он назначается при лечении депрессий и навязчивых состояний, при которых пациент испытывает постоянный страх и повышенную тревожность.
Препарат начал активно применяться при лечении депрессивного расстройства с 1980 г., когда в Америке распространенность этого заболевания уже приняла масштабы национальной катастрофы. Жители США и Канады стали активно лечиться новым препаратом, в результате чего сами стали называть себя «поколением Прозака». Сейчас, по статистике, Флуоксетин принимают 40 млн. человек по всему миру.
При регулярном употреблении это лекарственное средство уменьшает выраженность апатии, возвращает хорошее настроение, устраняет проблемы со сном. Однако, как и многие антидепрессанты, Флуокстин вызывает привыкание, а также грозит множественными побочными эффектами.
Так, некоторые девушки используют препарат в целях похудения, поскольку Прозак снижает аппетит. Опасность заключается в том, что он имеет свойство накапливаться в организме, в результате чего развиваются серьезные поражения ЦНС.
Показания
Препарат Флуоксетин в основном назначают при психических нарушениях, среди которых:
Депрессии.
Компульсивные расстройства.
Булимия.
По некоторым данным, медикамент также помогает при нервной анорексии, алкоголизме, социофобии, диабетической нейропатии, аффективных расстройствах, аутизме, панических атаках, клептомании. Полный перечень дополнительных показаний к применению очень широкий, но одновременно он является спорным. Есть данные исследований, согласно которым эффект от применения Прозака сравним с действием «плацебо».
Фото таблеток Флуоксетин
Принцип действия
Флуоксетин избирательно угнетает обратный захват серотонина в клетках головного мозга. В результате концентрация этого вещества повышается в синапсах, отвечающих за передачу нейромедиаторов от нейрона к нейрону. Действие серотонина на постсинаптические звенья рецепторов продлевается, при этом на обратный захват допамина, норадреналина и других нейромедиаторов препарат не влияет.
Это фармакологическое действие Флуоксетина. Внешне оно проявляется в улучшении настроения и стимулирующем эффекте. Одновременно пропадает тревожность, снижается аппетит, но успокаивающего действия препарат не оказывает.
Можно проследить взаимосвязь между действием на организм Прозака и наркотика. Этот антидепрессант обладает очень сильным действием и серьезно влияет на нервную систему.
Бесконтрольный прием таблеток вместо возвращения тяги к жизни провоцирует повторное развитие обсессивно-компульсивных расстройств. После недолгой эйфории у человека появляются навязчивые мысли, которые не дают ему покоя и заставляют предпринимать действия для их преодоления.
Антидепрессанты — лекарственные средства, которые можно принимать только после предварительной консультации у невропатолога или психиатра. Именно к этому классу относится и препарат «Флуоксетин».
Отзывы пациентов можно встретить самые разные: кто-то после лечения этим средством начал новую и качественно лучшую жизнь, у а других наоборот, наступило стойкое ухудшение состояния. Почему так происходит? .
Действие препарата
Он призван снимать чувство страха, снижать апатию и поднимать настроение. Нормализация сна и аппетита тоже входят в этот список.
Действие препарата напрямую зависит от состояния психического здоровья человека. Больной может почувствовать прилив энергии, жажду бурной деятельности, улучшение настроения.
Здоровый человек, по каким-то причинам решивший его принимать (чтобы повысить работоспособность или похудеть), напротив, может превратиться в настоящий «овощ», не имеющий сил и каких-либо желаний. По этой причине препарат «Флуоксетин» отзывы получает самые противоречивые.
Фармакокинетика
Основное действие препарата заключается в нормализации выработки серотонина (это химическое вещество, гормон, который напрямую связан с аппетитом, настроением, либидо, социальным поведением и работой мозга).
Если снижена его естественная выработка, человек испытывает депрессию, апатию, преобладает подавленное настроение. Препарат помогает вернуть интерес к жизни.
Не влияет на работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, не вызывает сонливости и заторможенности.
Особые указания
Полноценный результат от приема препарата вы сможете оценить спустя две недели после начала курса. Обязательно соблюдайте рекомендации лечащего врача. Снижать дозировку следует постепенно: так вы закончите курс лечения максимально комфортно. С осторожностью к приему средства нужно отнестись лицам, работа которых требует максимальной точности и скоординированности действий.
Препарат «Флуоксетин» и коррекция веса
Врачи назначают препарат в случаях анорексии и булимии. Как полный отказ от пищи, так и неконтролируемое обжорство — это не что иное, как реакция нашей психики на окружающий мир, полный стрессов и сложных ситуаций.
Способствует этому низкий уровень серотонина. Препарат воздействует на головной мозг и помогает решить проблему.
Пусть нас не прельщают слова о снижении веса в инструкции лекарственного средства «АПО-Флуоксетин». Отзывы содержат сведения о серьезных побочных эффектах и тяжелом выходе из курса лечения, из чего можно сделать вывод, что это далеко не безопасный препарат для похудения.
Применять его можно только по назначению врача и в случае, когда это действительно необходимо, когда есть реальные проблемы с психикой, а не 3-5 лишних килограммов.
Показания к применению
Дозировка
Стандартно назначается одна таблетка (20 мг) в сутки. Врач, который ведет ваше лечение, может корректировать дозы в зависимости от того, как он оценивает состояние.
Затянувшаяся депрессия зачастую требует приема двух таблеток в сутки. При булимии доза повышается до 60 мг в день, а максимально допустимая колеблется от 60 до 80 мг.
Длительность лечения также индивидуальна, оно может занять от месяца до полугода. Только опытный врач может выбрать оптимальную схему лечения и при необходимости ее подкорректировать.
От пациентов, принимавших препарат «Флуоксетин Ланнахер», отзывы содержат информацию о достаточно быстром улучшении состояния в течение первых трех недель приема. Однако после отмены средства не у всех сохраняется достигнутый результат, что тоже является поводом для консультации с врачом.
Побочные действия
Тот самый, вожделенный многими эффект снижения веса на самом деле является побочным, а проявляется не всегда и не у всех.Мощный антидепрессант, этот препарат активизирует выработку серотонина, за счет чего поднимается настроение, улучшается работоспособность и заодно подавляется аппетит. Остальные побочные эффекты радуют гораздо меньше.
Головные боли и головокружения, сонливость и вялость, тревожность и утомляемость. Все это является реакцией нервной системы на препарат.
Органы пищеварения могут отреагировать диареей, полным отсутствием аппетита, тошнотой и сухостью во рту.
Кроме этого, вы можете отметить тремор (дрожание) конечностей, сильное потоотделение, снижение полового влечения, отсутствие эякуляции и прекращение менструального цикла.
Самыми зловещими в этом списке могут стать системные нарушения со стороны почек, печени, легких и сердца.
Полученные от людей, страдающих депрессиями и принимающих препарат «Флуоксетин» отзывы подтверждают, что наиболее часто после приема ощущается головокружение и потеря аппетита.
Противопоказания
Это очень важный пункт, на котором каждый должен заострить свое внимание. Если у вас почечная или печеночная недостаточность, тяжелые нарушения функции почек, серьезные заболевание сердечно-сосудистой системы, то вам необходимо подобрать другое лечение. Запрещен к применению препарат во время беременности и лактации, так что с послеродовой депрессией придется бороться другими способами.
Еще одной категорией лиц, которой противопоказано лечение этим антидепрессантом, являются больные эпилепсией и сахарным диабетом. Во время лечения запрещен алкоголь: взаимодействие с препаратом обернется плохим самочувствием, рвотой и головной болью, причем при минимальном приеме спиртного.
Если у больного в анамнезе наличествовали суицидальные наклонности, для него лекарственное средство «Флуоксетин» противопоказано. Официально зарегистрированная цифра: в 3% случаев прием препарата заканчивается самоубийством.
На это не влияет дозировка или длительность приема лекарства, это индивидуальная реакция нервной системы.
Уточнения к применению
Если вы принимаете другие антидепрессанты, то необходимо сначала закончить курс, и лишь потом переходить на препарат «Флуоксетин». С осторожностью нужно назначать его больным анорексией.
Несмотря на то что это нарушение входит в список показаний, препарат может стимулировать снижение массы тела, что опасно для истощенного человека. Если есть необходимость назначить это средство больному сахарным диабетом, то необходим постоянный контроль за уровнем сахара в крови.
При современных приборах для домашнего использования это достаточно легко.
Передозировка
Превышать назначенные дозы крайне нежелательно, поскольку развивается отравление. Симптоматика типичная — диарея или рвота. Может добавиться психическое возбуждение или судороги. Лечение симптоматическое: промывание желудка, прием активированного угля или других сорбентов, контроль над состоянием.
Это серьезный препарат, который дает хорошие результаты, но требует ответственного отношения к своему здоровью. Несмотря на то что его можно купить без рецепта, делать это и принимать его самостоятельно крайне не рекомендуется.
Только тех пациентов, которые проходили лечение у опытных докторов (с применением препарата «Флуоксетин») отзывы свидетельствуют о положительной динамике и минимуме побочных эффектов.
www.syl.ru
Длительный прием Флуоксетина, особенно при самоназначении, чреват множеством побочных эффектов со стороны практически всех органов и систем. Об этом в Канаде, где лекарство стало невероятно популярным, даже сняли фильм под названием «Поколение Прозака». Он был показан и в России, но общественного резонанса это видео не спровоцировало.
Главная опасность антидепрессанта заключается в его действии на центральную нервную систему, со стороны которой возможны:
головокружения и головные боли;
ночные кошмары;
эйфория;
тревожность;
психомоторное возбуждение;
неврозы;
расстройства мышления;
потеря координации движений;
нарушения внимания;
летаргия.
В 1980-х гг в ходе тестирования в Германии лицензирующий орган страны установил: Флуоксетин абсолютно не подходит для лечения депрессии. Тогда ученые выяснили, что препарат вызывает галлюцинации и психозы, а в целом его побочные действия достигают недопустимого медициной уровня.
Кроме того, согласно неофициальной статистике, Флуоксетин провоцирует в 5,6 раз больше попыток самоубийств, чем другие антидепрессанты. Только среди американцев в течение 9 лет 4 млн. людей испытали фатальную реакцию на препарат.
Передозировка
В результате передозировки препаратом все побочные эффекты усиливаются.
Также официально зафиксировано 2 случая летального исхода вследствие передозировки Флуоксетином. Больные принимали препарат одновременно с Кодеином, Темазепамом и Мапротилином.
Антидота Прозака как такового не существует. Поэтому при первых признаках передозировки человеку необходимо срочно провести промывание желудка и дать ему выпить активированный уголь.
Впоследствии больному потребуется симптоматическое и поддерживающее лечение. Как показывает медицинская практика, гемодиализ, мочегонные средства и переливание крови при передозировке Флуоксетином безрезультатны.
Легальность
Из-за большого количества самоубийств под влиянием Прозака этот препарат вызвал массу скандалов в Европе. В результате в ряде стран он был официально запрещен и изъят из продажи. В России, несмотря на все волнения вокруг антидепрессанта, его включили в Реестр лекарственных средств и разрешили к свободной продаже в аптеках.
Приобрести Флуоксетин можно только по рецепту врача. Однако широкая популярность препарата во всем мире приводит к тому, что некоторые люди приобретают его нелегально. В интернете даже функционируют компании, которые предлагают соответствующие услуги.
Важно понимать, что самостоятельный прием Флуоксетина может привести к развитию зависимости, при которой все попытки прекратить употребление антидепрессанта вызывают тяжелый синдром отмены. Кроме того, самоназначение грозит тяжелыми побочными эффектами, вплоть до остановки сердца и смерти.
Отзывы о препарате Флуоксетин пациентов и врачей
Флуоксетин представляет собой препарат, предназначенный для лечения таких патологических состояний как депрессия, проявляющаяся тревогой и страхом. Отзывы о препарате Флуоксетин различные.
Данное средство относится к фармакологической группе антидепрессантов. Назначение этого препарата целесообразно для устранения ощущения тревожности, страха, тоски и апатии, нормализации сна, повышения настроения, психической активности и аппетита.
Применяется препарат также для лечения булимии, анорексии, алкогольной зависимости.
Рассмотрим отзывы больных, которые использовали в своем лечении препарат Флуоксетин, и мнение врачей об эффективности данного средства.
Отзывы пациентов
«Страдала длительное время от частых головных болей. Оказалась на приеме у невролога, который объяснил, что данные симптомы обусловлены затяжной депрессией.
Мне был сразу же назначен флуоксетин. Принимала строго по рекомендациям врача, однако, вместо улучшения общего состояния, наблюдалось обратное.
Все время лечения пребывала в каком-то заторможенном состоянии, присутствовала сонливость, аппетит совсем пропал (вследствие чего заметно похудела). Врач говорил, что это нормальная реакция организма.
Однако головные боли так и не проходили. Перестала принимать препарат спустя 3-4 недели от начала лечения».
Наталья
«Совсем недавно обратилась к невропатологу по состоянию здоровья. Врач выставил диагноз депрессия и приписал мне флуоксетин. Принимала по инструкции. Сейчас чувствую себя значительно лучше, снова вернулась в свой привычный ритм жизни».
Валентина
Крепкий сон — лучший способ укрепления нервной системы. О том, как легко засыпать вечером и легко просыпаться утром, рассказывает известный врач
дозировка, побочные эффекты, показания к применению
На этой странице описывается в каких ситуациях будет эффективен флуоксетин и рассматриваются практические аспекты его употребления.
Данная информация носит ознакомительный характер и должна восприниматься как пища для размышлений и мотиватор пойти с имеющимися у себя проблемами на прием к квалифицированному специалисту, а не как руководство по самолечению.
Показания к применению флуоксетина
Вопреки тому, что слово «антидепрессанты» подразумевает, что входящие в эту группу препараты используются в лечении клинической депрессии, сфера применения антидепрессантов в целом и флуоксетина намного обширнее.
Вот неполный список расстройств, при которых будет эффективно лечение флуоксетином:
Депрессии различного генеза
Обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР)
Компульсивное переедание
Неврозы различной природы
Панические атаки
Социальная фобия
Преждевременная эякуляция
Синдром хронической усталости
Раздражительность
Тревожность
Дисфория (потеря интереса к жизни, чувство разочарования и общей неудовлетворенности)
Отсутствие уверенности в себе
Алкоголизм
К сожалению, уклад современной жизни таков, что средний городской обитатель наверняка найдет в списке выше хотя бы одно из присутствующих у него на постоянной основе или периодически проявляющихся расстройств.
Большинство людей оставляет свое психическое состояние без внимания, начиная что-то предпринимать только когда ситуация совсем уже выходит из-под контроля. А меж тем, протекающие в фоновом режиме расстройства способны значительно снижать качество жизни, а также являться первопричиной других заболеваний.
Так зачастую первопричиной гипертонии является тревожность или невроз.
Выясняется это пост-фактум: человек избавляется от мучившего его много лет невроза, и с удивлением обнаруживает что у него снизилось до нормальных или почти нормальных значений артериальное давление при том, что никаких дополнительных мер по лечению этой болезни не предпринималось.
Есть гипотеза, что напряженное психическое состояние способно провоцировать даже раковые опухоли — но научных подтверждений этому не имеется ввиду трудности сбора статистической базы.
Побочные эффекты флуоксетина
Возможных побочных эффектов флуоксетина много, и проявляются они индивидуально.
К наиболее распространенным относятся мидриаз (расширение зрачков), бессоница, сонливость, учащение мочеиспускания.
Наиболее стабильно держащимся побочным эффектом является расширение зрачков — это связано с повышением количества серотонина в организме.
Побочные эффекты не всегда сохраняются на протяжении всего курса приема препаратов флуоксетина. Обычно они возникают в начале курса или при повышении дозы и держатся несколько суток, после чего исчезают. Бывает, что один побочный эффект сменяется другим — к примеру, сонливость в первые пару дней приема препарата сменяется бессоницей, затем состояние нормализуется. Это совершенно нормально и не представляет опасности для организма.
В какой дозировке принимать флуоксетин
Разрешенная дозировка флуоксетина составляет от 20мг до 80мг в сутки.
Начинают курс с дозы 20мг (обычно 20мг — это 1 капсула, но крайне редко встречаются фасовки где 1 капсула — 10мг), затем дозировку допустимо увеличивать каждую неделю на 20мг единоразово.
Оптимальной и подходящей для большинства пациентов является доза 40мг. Большие дозировки могут использоваться при лечении ОКР (60мг) и в случаях тяжелой и плохо реагирующей на лечение депрессии.
Рекомендуется принимать флуоксетин с утра чтобы минимизировать шанс развития бессонницы. Но доведении дозы до максимально разрешенных 80мг рекомендуется разбивать ее прием на два раза.
Выход из курса происходит по схожему принципу — каждую неделю доза снижается на 20мг пока не достигнет минимальных 20мг в сутки. Затем снижается частота приема флуоксетина с ежедневной до 1 капсулы через день. Дойдя до 20мг 1 раз в неделю можно полностью останавливать прием препарата.
Флуоксетин и алкоголь
Флуоксетин нельзя совмещать с приемом алкоголя, а также наркотических препаратов и других антидепрессантов групп СИОЗС и ингибиторов МАО.
Алкоголь и наркотические вещества вызывают резкий выброс серотонина, что вкупе с задерживающим серотонин действием флуоксетина может привести к развитию серотонинового синдрома.
Аналогично и с другими антидепрессантами — они не обеспечивают резких выбросов серотонина, но их воздействия накладываются друг на друга, что также может вызвать серотониновый синдром.
Флуоксетин и вождение автомобиля
В инструкции к препаратам флуоксетина сказано, что их требуется принимать с осторожностью при вождении автомобиля и выполнении других работ, требующих концентрации внимания и высокой психомоторной реакции.
В то же время, в действующем законодательстве нет однозначного запрета на вождение автомобиля под воздействием антидепрессантов группы СИОЗС, в том числе и флуоксетина (прозака). Это значит, что на медицинском освидетельствовании в собранных анализах не будет выявлено веществ, по наличию которых можно сделать вывод о нахождении за рулем в состоянии наркотического или медикаментозного опьянения.
Таким образом, лишения прав за вождение под флуоксетином можно не опасаться. Но стоит соблюдать особую осторожность ввиду того, что он может ухудшать внимание и замедлять реакции — особенно в первые дни после начала приема или повышения дозировки.
Передозировка флуоксетина
При превышении допустимой суточной дозировки или несоблюдении правил повышения дозы у принимающего флуоксетин человека может случиться передозировка.
Хорошая новость заключается в том, что смертельная доза флуоксетина не выявлена. Т.е. умереть от передозировки в случас с флуоксетином практически невозможно — даже если задаться целью и целенаправленно проглотить большое количество содержащих данный препарат капсул.
Тем не менее, передозировка флуоксетина может привести к неприятным последствиям — деперсонализации и развитию серотонинового синдрома.
Деперсонализация является психическим расстройством, при котором человек уже не воспринимает адекватно реальность и себя, а свои действия оценивает как бы со стороны. В этом состоянии человек не отдает отчета своим действиям и может представлять опасность — но не для окружающих, а в первую очередь для самого себя. Это очень мучительное состояние, длительное пребывание в котором может спровоцировать попытку суицида.
Серотониновый синдром — не менее неприятное явление, возникающее при сильном переизбытке серотонина в организме. Т.е. мало серотонина — это плохо, но когда серотонина сильно выше нормы — это тоже плохо.Серотониновый синдром похож на алкогольное похмелье или пищевое отравление по возникающим ощущениям. При серотониновом синдром легкой или средней тяжести ясность сознания не нарушается, однако в тяжелых формах может возникнуть спутанность сознания, дезориентация, навязчивые мысли.
Крайне редко серотониновый синдром может перейти в злокачественную стадию, во время которой возможен смертельный исход в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Вероятность такого развития ничтожно мала, но пренебрегать ей в любом случае нельзя.
Поскольку специфических антагонистов флуоксетина не существует, действия при передозировке включают в себя промывание желудка, обильное питье и покой. Вызов скорой помощи по необходимости.
Последствия приема флуоксетина
Вопреки широко распространенным в обществе стереотипам и страшилкам про антидепрессанты, последствия приема флуоксетина обычно крайне благоприятные.
У пациентов значительно улучшается качество жизни, проходят тревоги, неврозы, и депрессивные состояния, сходит на нет раздражительность и исчезают социальные страхи, затрудняющие завязывание новых знакомств и общение.
Но антидепрессанты не являются защитой от возвращения расстройств в будущем. Улучшив свое психоэмоциональное состояние и ощутив силы жить дальше, необходимо поработать над изменением своего образа жизни, по возможности убрав из своей жизни те вещи, которые когда-то привели к возникновению тех или иных расстройств.
В случае если это по каким-то причинам невозможно, через какое-то время может потребоваться прохождение повторного курса приема антидепрессантов.
Полезные ссылки
Флуоксетин: подробная инструкция по применению
Экспертное мнение медколлегии Polismed
Мы собрали часто задаваемые вопросы и подготовили ответы на них
Какой производитель или аналог лучше?
Добрый день. У меня часто бывает депрессия, причем в такие периоды я начинаю много есть. За последние 2 года набрал почти 15 килограммов, что начало плохо сказываться на общем самочувствии. Мне посоветовали антидепрессант Флуоксетин, а какой производитель лучше? В интернете нашел много производителей таблеток Флуоксетин – Ланнахер, Канон, Биоком, не знаю, как выбрать. И какой препарат вообще посоветуете – Флуоксетин или Прозак? Помогут ли они нормализовать вес?
Ответ Медколлегии
Здравствуйте. Производитель не имеет значения. Качество препарата от разных фармакологических компаний не отличается, может быть только ощутимая разница в цене. Флуоксетин и Прозак – это, по сути, одинаковые препараты; активное действующее вещество идентично, так что особой разницы нет (опять же, кроме цены). Таблетки Флуоксетин для похудения эффективны в том случае, если лишние килограммы появились вследствие переедания на фоне булимии. В Вашем случае, видимо, имеют место именно неконтролируемые приступы повышения аппетита. Если справитесь с булимией и будете вести активный образ жизни, то и килограммы постепенно уйдут.
Можно ли принимать Флуоксетин для похудения?
Добрый день. У меня явно лишний вес, в свои 24 уже не влезаю в джинсы, которые носила 2 года назад. Надеюсь, что об ожирении пока речь не идет, но похудеть надо. На диету садиться не хочется. На форуме прочитала, какие препараты рекомендуют чаще всего. Подскажите, пожалуйста, сколько пить Флуоксетин, чтобы похудеть и сколько он выводится из организма?
Ответ Медколлегии
Здравствуйте. Флуоксетин чтобы похудеть назначают только в том случае, если причиной избыточного веса является булимия. В том случае, если Вы страдаете от депрессии, во время которой появляется неконтролируемый аппетит («волчий голод»), и поэтому набираете килограммы, то препарат поможет. Он является эффективным антидепрессантом, поэтому поможет справиться с причиной набора веса. В других случаях для похудания Флуоксетин неэффективен.
При булимических неврозах пациентам показан прием 1 капсулы (20 мг) трижды в день. Суточная доза не должна превышать 80 мг. Время полувыведения активного вещества – 4-6 дней, а продуктов его биотрансформации – до 16 дней (при нормальной функциональной активности мочевыводящей системы).
Перед началом приема необходимо обязательно посетить врача. Во-первых, самолечение опасно, а во-вторых, препарат без рецепта все равно не продается.
Нужен ли рецепт на Флуоксетин?
Здравствуйте. Я уже больше двух лет справляюсь с депрессией только с помощью Прозака или Флуоксетина, и их продавали без рецептов. А сегодня обнаружил, что капсулы кончились, а в одной из центральных аптек сказали, что Флуоксетин без рецептов купить нельзя. Что случилось, ввели новые правила? Как купить препараты, если у меня все показания для их приема?
Ответ Медколлегии
Здравствуйте. Новые правила относительно антидепрессантов не вводились, просто в аптеке нарушались старые. Купить Флуоксетин без рецепта нельзя. Вам нужно просто обратиться к невропатологу или психиатру. Если действительно есть симптомы депрессии, то Вам выпишут рецепт, и проблем с приобретением не будет. Вполне возможно, что специалист посоветует совершенно другие лекарственные средства, более эффективные в данном случае.
Можно ли принимать при беременности?
Добрый день, доктор. Я на седьмом месяце, и у меня постоянные перепады настроения. Чаще всего жуткая депрессия и беспокоюсь без особого повода. Мне даже перед близкими уже неудобно, они же за меня беспокоятся. Я читала, что есть смысл принимать антидепрессанты. Подскажите, пожалуйста, а например Флуоксетин можно при беременности пить? Ребенку это не повредит?
Ответ Медколлегии
Здравствуйте. Нельзя доверять любой информации из Интернента или телепрограмм. С бесконтрольным приемом беременными женщинами препаратов из группы антидепрессантов связано много весьма печальных случаев. Флуоксетин при беременности противопоказан. Исследования негативного влияния на плод в I триместре дали противоречивые результаты, поэтому считается, что применение допустьимо в случае крайней необходимости. Прием данного антидепрессанта в III триместре значительно повышает риск преждевременных родов, а также аномалий внутриутробного развития. У новорожденных часто снижены адаптационные способности (отмечается цианоз, повышенная нервная возбудимость и проблемы с дыханием).
Если врач его назначает женщине Флуоксетин в период лактации, то ребенка переводят на искусственное вскармливание.
Можно ли давать детям?
Здравствуйте. Мне нужна грамотная консультация. Мой сын (7 лет), приходя из школы все время пребывает в каком-то подавленном настроении. Пыталась выяснить, в чем причина – говорит, что все в порядке. Учительница заметила, что конфликтов у него не бывает, но держится обособленно от одноклассников. Похоже, что у него депрессия. Где-то читала, что детям можно давать Флуоксетин, но половину от «взрослой» дозы. Это правда?
Ответ Медколлегии
Здравствуйте. Информация, которой Вы располагаете, недостоверна. Ребенку Флуоксетин давать нельзя, так как к настоящему моменту времени не получено достаточно данных, касающихся эффективности и безопасности. Вам нужно посетить детского невропатолога и психолога. У детей подавленное настроение может быть обусловлено обычным переутомлением, соматическими заболеваниями и массой иных причин. Прежде чем давать ребенку таблетки (тем более – сильнодействующие), нужно по крайней мере знать, чем он болен.
Как правильно принимать при лечении депрессии и социофобии?
Здравствуйте. У супруги часто бывают перепады настроения и депрессия. Я посмотрел в Интернете – такие симптомы, как у нее, бывают например при социофобии. Многие рекомендуют Флуоксетин. А как он отпускается, сколько времени нужно принимать и какая дозировка при депрессии?
Ответ Медколлегии
Здравствуйте. Нельзя начинать прием антидепрессантов без назначения врача, руководствуясь сомнительными советами в Сети. Тем более что для покупки препарата в аптеке Вам в любом случае потребуется рецепт. Флуоксетин помогает от депрессии и от булимии. Он эффективен при тревожных расстройствах, в т. ч. при социофобии. Препарат имеет ряд противопоказаний. Превышение рекомендованных дозировок становится причиной развития тяжелых побочных эффектов. Передозировка Флуоксетина может привести к смерти (описаны несколько случаев при приеме в сочетании с кодеином и другими препаратами).
При наличии показаний начальная доза составляет 20 мг (1 капсула) в день. При неэффективности лечения ее повышают до 40-60 мг (1 капсула 2-3 раза в день). Максимально допустимая суточная доза Флуоксетина при депрессии составляет 80 мг в сутки.
ФЛУОКСЕТИН капсулы — инструкция по применению, отзывы, состав, аналоги, форма выпуска, побочные эффекты, противопоказания, цена в аптеках
Действующее вещество
— флуоксетин (fluoxetine)
Состав и форма выпуска препарата
Капсулы твердые, желатиновые, размер №2, белого цвета, с крышечками зеленого цвета; содержимое капсул — гранулы и порошок белого или белого со слегка желтоватым оттенком цвета.
Антидепрессант, производное пропиламина. Механизм действия связан с избирательной блокадой обратного нейронального захвата серотонина в ЦНС. Флуоксетин является слабым антагонистом холино-, адрено- и гистаминовых рецепторов. В отличие от большинства антидепрессантов, флуоксетин, по-видимому, не вызывает снижения функциональной активности постсинаптических β-адренорецепторов. Способствует улучшению настроения, уменьшает чувство страха и напряжения, устраняет дисфорию. Не вызывает седативного эффекта. При приеме в средних терапевтических дозах практически не влияет на функции сердечно-сосудистой и других систем.
Новости по теме
Фармакокинетика
Всасывается из ЖКТ. Слабо метаболизируется при «первом прохождении» через печень. Прием пищи не влияет на степень всасывания, хотя может замедлять его скорость. Cmax в плазме достигается через 6-8 ч. Css в плазме достигается только после непрерывного приема в течение нескольких недель. Связывание с белками 94.5%. Легко проникает через ГЭБ. Метаболизируется в печени путем деметилирования с образованием основного активного метаболита норфлуоксетина.
T1/2 флуоксетина составляет 2-3 дня, норфлуоксетина — 7-9 дней. Выводится почками 80% и через кишечник — около 15%.
Глаукома, атония мочевого пузыря, тяжелые нарушения функции почек, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, одновременное назначение ингибиторов МАО, судорожный синдром различного генеза, эпилепсия, беременность, лактация, повышенная чувствительность к флуоксетину.
Дозировка
Начальная доза — 20 мг 1 раз/сут в первой половине дня; при необходимости доза может быть увеличена через 3-4 нед. Частота приема — 2-3 раза/сут.
Максимальная суточная дозапри приеме внутрь для взрослых составляет 80 мг.
Побочные действия
Со стороны ЦНС: возможны состояние тревоги, тремор, нервозность, сонливость, головная боль, нарушения сна.
Со стороны пищеварительной системы: возможны диарея, тошнота.
Со стороны обмена веществ: возможны усиление потоотделения, гипогликемия, гипонатриемия (особенно у пациентов пожилого возраста и при гиповолемии).
Со стороны репродуктивной системы: снижение либидо.
Аллергические реакции: возможны кожная сыпь, зуд.
Прочие: боли в суставах и мышцах, затрудненное дыхание, повышение температуры тела.
Лекарственное взаимодействие
При одновременном применении с лекарственными средствами, оказывающими угнетающее влияние на ЦНС, с этанолом возможно значительное усиление угнетающего действия на ЦНС, а также повышение вероятности развития судорог.
При одновременном применении с ингибиторами МАО, фуразолидоном, прокарбазином, триптофаном возможно развитие серотонинового синдрома (спутанность сознания, гипоманиакальное состояние, двигательное беспокойство, ажитация, судороги, дизартрия, гипертонический криз, озноб, тремор, тошнота, рвота, диарея).
При одновременном применении флуоксетин угнетает метаболизм трициклических и тетрациклических антидепрессантов, тразодона, карбамазепина, диазепама, метопролола, терфенадина, фенитоина, что приводит к увеличению их концентрации в сыворотке крови, усилению их терапевтического и побочного действия.
При одновременном применении возможно угнетение биотрансформации препаратов, метаболизирующихся при участии изофермента CYP2D6.
При одновременном применении с гипогликемическими средствами возможно усиление их действия.
Имеются сообщения об усилении эффектов варфарина при его одновременном применении с флуоксетином.
При одновременном применении с галоперидолом, флуфеназином, мапротилином, метоклопрамидом, перфеназином, перициазином, пимозидом, рисперидоном, сульпиридом, трифлуоперазином описаны случаи развития экстрапирамидных симптомов и дистонии; с декстрометорфаном — описан случай развития галлюцинаций; с дигоксином — случай повышения концентрации дигоксина в плазме крови.
При одновременном применении с солями лития возможно повышение или уменьшение концентрации лития в плазме крови.
При одновременном применении возможно увеличение концентрации имипрамина или дезипрамина в плазме крови в 2-10 раз (может сохраняться в течение 3 недель после отмены флуоксетина).
При одновременном применении с пропофолом описан случай, при котором наблюдались спонтанные движения; с фенилпропаноламином — описан случай, при котором наблюдались головокружение, уменьшение массы тела, гиперактивность.
При одновременном применении возможно усиление эффектов флекаинида, мексилетина, пропафенона, тиоридазина, зуклопентиксола.
Особые указания
С особой осторожностью применяют у пациентов с нарушениями функции печени и почек, при эпилептических припадках в анамнезе, сердечно-сосудистых заболеваниях.
У пациентов с сахарным диабетом возможно изменение уровня глюкозы в крови, что требует коррекции режима дозирования гипогликемических препаратов. При применении у ослабленных больных при приеме флуоксетина возрастает вероятность развития эпилептических припадков.
При одновременном применении флуоксетина и электросудорожной терапии возможно развитие продолжительных эпилептических припадков.
Флуоксетин можно применять не ранее чем через 14 дней после отмены ингибиторов МАО. Период после отмены флуоксетина до начала терапии ингибиторами МАО должен составлять не менее 5 нед.
Пациентам пожилого возраста требуется коррекция режима дозирования.
Безопасность применения флуоксетина у детей не установлена.
В период лечения не допускать употребления алкоголя.
Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами
В период лечения следует воздерживаться от потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенного внимания и быстрых психомоторных реакций.
Беременность и лактация
Противопоказан к применению при беременности и в период лактации.
Применение в детском возрасте
Безопасность применения флуоксетина у детей не установлена.
При нарушениях функции почек
Противопоказан при тяжелых нарушениях функции почек. С особой осторожностью применяют у пациентов с умеренными и легкими нарушениями функции почек.
При нарушениях функции печени
С особой осторожностью применяют у пациентов с нарушениями функции печени.
Применение в пожилом возрасте
Пациентам пожилого возраста требуется коррекция режима дозирования.
Описание препарата ФЛУОКСЕТИН основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
часто задаваемые вопросы (FAQ). Является ли лекарство наркотиком, меняет ли личность, какое влияние оказывает на сон и секс
Флуоксетин – средство для лечения депрессии, действие которого основано на повышении концентрации серотонина – «гормона радости» – в головном мозге. Несмотря на неплохую переносимость лекарства, многие пациенты боятся его принимать, считая, что могут нанести организму серьезный вред. Рассмотрим спорные вопросы, которые больше всего волнуют пациентов.
Флуоксетин — это наркотик?
Это распространенное заблуждение, которое связано с предубеждением против любых препаратов, влияющих на психическую сферу. Наркотик – это опьяняющее ядовитое вещество, вызывающее психическую и физическую зависимость. С уверенностью можно сказать, что Флуоксетин не является наркотиком ни по одному из пунктов.
Вызывает ли зависимость
Флуоксетин не вызывает ни психической, ни физической зависимости. Миф об этом связан со смешением в сознании людей понятий «антидепрессант» и «транквилизатор». Транквилизаторы – это противотревожные средства, которые в некоторых ситуациях действительно способны вызвать зависимость. Однако антидепрессанты имеют совершенно иной механизм действия и не вызывают потребности принимать препарат снова и снова, увеличивать его дозу, продлять курс лечения. При хорошей переносимости Флуоксетин можно смело пить на протяжении нескольких лет.
Последствия передозировки
На фоне превышения рекомендуемой дозы Флуоксетина действительно может развиться состояние, напоминающее наркотическое опьянение и сопровождающееся разными побочными явлениями: от перевозбуждения, тревоги, бессонницы или сонливости, до судорог, расширения зрачков, дрожания конечностей и попыток суицида. Кроме того, в качестве защитной реакции появляются тошнота и рвота. В тяжелых случаях нарушается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сознание угнетается до комы и возрастает риск летального исхода.
Такие симптомы возникают не только при передозировке препарата, но и при слишком быстром наращивании дозы. Лекарство нужно принимать с минимальной дозировки, повышая ее раз в 5-7 дней. Если сразу начать принимать средство по 20 мг 2-3 раза в день, то оно «торкает по полной программе», как пишут пациенты на форумах.
Риск развития побочных реакций повышается при одновременном приеме других психотропных средств. Отмечено негативное взаимодействие Флуоксетина с другими антидепрессантами, транквилизаторами, противосудорожными лекарствами.
Синдром отмены
Снижать дозу препарата тоже следует постепенно. Объясняется это не привыканием, а изменением содержания серотонина в нервных окончаниях. Резкие перепады концентрации данного вещества – стресс для организма. В ответ на одномоментную отмену Флуоксетина он может отреагировать возвращением симптомов депрессии, головокружением, однако наркотической «ломки» при этом не возникнет.
Выраженность синдрома отмены зависит от качества препарата. Самым лучшим вариантом считается Прозак – оригинальное швейцарское лекарство.
Что покажет анализ у нарколога
В аспекте наркологии пациентов также интересует вопрос, покажет ли тест на наркотики следы Флуоксетина в крови или в моче. За это можно не переживать: пациента, принимающего антидепрессанты, никто не сочтет наркоманом. В отличие от амфетамина, кокаина, опиатов, Флуоксетин не входит в список веществ, наличие которых определяют по анализам наркологи.
Однако если вы обследуетесь для получения водительских прав, разрешения на оружие, учитывайте, что Флуоксетин может замедлять скорость реакции. Заниматься потенциально опасными видами деятельности в период лечения не следует.
Как меняется личность человека после приема Флуоксетина
Некоторые пациенты и их родственники замечают, что после приема антидепрессанта личность человека как бы меняется. Они указывают на изменение поведения и общения, появление раздражительности, суицидальных идей. Такие проявления характерны для передозировки или начальной стадии приема Флуоксетина. По мере привыкания организма к лекарственному веществу самочувствие восстанавливается. Нужно быть осторожными при применении Флуоксетина у больных с тяжелой депрессией и выраженными суицидальными наклонностями. В таком случае препарат может только ухудшить самочувствие.
Мнение о том, что медикамент вызывает агрессию и враждебность, не имеет реального основания. Оно связано с несколькими эпизодами массовых убийств и стрельбы в общественных местах людьми, принимавшими аналогичные препараты. Однако нужно понимать, что антидепрессанты назначают пациентам, уже имеющим психические расстройства. Поэтому в таких случаях можно говорить лишь о недостаточной эффективности лечения, а не о Флуоксетине как основной причине агрессии.
При правильном применении препарат меняет не личность, а поведение пациента и восприятие им окружающего мира на более позитивный лад, повышает уверенность в себе.
Флуоксетин и спорт: применение в бодибилдинге
В погоне за рекордами спортсмены нередко прибегают к помощи разнообразных лекарственных средств, якобы повышающих выносливость и работоспособность. В бодибилдинге не обошли они вниманием и Флуоксетин и даже подвели под его применение теоретическую базу: утомление развивается на фоне истощения медиаторов – биологически активных веществ, к которым относится и серотонин. А при повышении концентрации «гормона радости» надолго сохраняется работоспособность.
Такие утверждения по своей сути ошибочны. Механизм развития мышечной усталости намного сложнее, а применение антидепрессантов без серьезных на то показаний рискованно. Данные препараты помогают в спорте лишь тем людям, которые действительно страдают депрессией и навязчивыми страхами. В подобных случаях Флуоксетин повышает жизненный тонус, укрепляет уверенность в себе и волю к победе.
Флуоксетин и секс
В описании препарата указано, что он способен задерживать эякуляцию (семяизвержение), на чем основано его применение для лечения половой дисфункции у мужчин. Однако есть и негативные моменты: иногда на фоне приема Флуоксетина снижается либидо (половое влечение), развивается импотенция. На женщин лекарство тоже изредка действует негативно: изменяет ритм месячных и вызывает воспаление слизистой оболочки влагалища.
Однако все перечисленные сбои встречаются крайне редко и являются полностью обратимыми – после отмены медикамента способность полноценно заниматься сексом быстро возвращается.
Влияет ли препарат на гормоны: тестостерон, кортизол, пролактин
Флуоксетин воздействует только на медиаторы – вещества, обеспечивающие передачу импульса в нервной ткани. На железы внутренней секреции и вырабатываемые ими гормоны (кортизол, пролактин, тестостерон, инсулин) он не влияет. Многие приписывают Флуоксетину подобные свойства, путая его с другими психотропными веществами, которые повышают пролактин, понижают тестостерон и за счет этого нарушают половое развитие.
По этой же причине пациенты интересуются, можно ли пить антидепрессант подросткам с неустановившимся гормональным фоном. До 18 лет препарат действительно не назначают, однако не из-за влияния на концентрацию гормонов, а в связи с неустойчивостью детской психики.
Какое влияние лекарство оказывает на сон
В абсолютном большинстве случаев Флуоксетин оказывает возбуждающее влияние на психику и нарушает засыпание. Именно поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня – иначе пациент будет плохо спать.
Однако нередко на форумах можно встретить такие вопросы: «Почему мне от Флуоксетина хочется спать?», «Из-за чего появляется сонливость после Прозака?». Такие обратные реакции обычно связаны либо с неправильно подобранной дозой, либо с индивидуальными особенностями организма. Если в остальном препарат переносится хорошо, то в такой ситуации стоит просто сместить его прием на вечернее время.
Можно ли вместе с антидепрессантом пить кофе
Прямого запрета на одновременный прием кофе и капсул Флуоксетина нет, все зависит от индивидуальной восприимчивости человека к лекарственным средствам и от состояния пищеварительной системы. Возможны два направления отрицательного взаимодействия антидепрессанта и кофеина.
Во-первых, они оба оказывают возбуждающее влияние, в высоких дозах могут вызывать тахикардию и повышение артериального давления.
Во-вторых, иногда они раздражают желудок у пациентов с гастритом и язвенной болезнью.
Поэтому на фоне приема Флуоксетина с кофеином возможны боли в животе, тошнота и изжога.
При хорошей переносимости обоих веществ их совместный прием не противопоказан. Можно ли при язве желудка пить капсулы Флуоксетина? Это возможно, но в таком случае прием антидепрессанта и кофе лучше разграничивать по времени.
Действительно ли от Флуоксетина можно похудеть
В инструкции по применению препарата указано, что он снижает аппетит вплоть до анорексии (полный отказ от пищи), поэтому некоторые пациенты принимают его с целью похудения. Такой подход в корне неверен. Флуоксетин снижает аппетит лишь при ожирении, вызванном потребностью «заедать» стресс. При пищевом, гормональном ожирении, нарушении обмена веществ — препарат неэффективен. Более подробно прочитать о применении Флуоксетина для похудения вы можете в отдельной статье.
Флуоксетин — популярные мифы и заблуждения
Антидепрессанты традиционно окружены ореолом чего-то опасного и пугающего. Не минула эта участь и флуоксетин, собравший вокруг себя множество мифов и заблуждений, самые популярные из которых и рассмотрены на этой странице.
Зависимость от флуоксетина и синдром отмены
Зависимость от антидепрессантов — самая больная тема, когда речь заходит о путях избавления от тех или иных проблем психики. В обществе бытует мнение, будто антидепрессанты это некий наркотик, единожды употребив который подсаживаешься навсегда и медленно катишься к деградации личности.
На самом деле все не так страшно.
Первопричина такого заблуждения лежит в том, что зачастую человек не видит разницы между антидепрессантами и их группами, и анксиолитиками (транквилизаторами).
Анксиолитики — группа препаратов, оказывающая седативный и ярко выраженный противотревожный эффект. Самый известный подобный препарат на западе — «Валиум», в России — «Феназепам». Эти препараты действительно вызывают развитие медикаментозной зависимости, но не имеют ничего общего с антидепрессантами. Свободный оборот анксиолитических препаратов в РФ ограничен. Это не значит, что приобрести их прямо-таки нереально. Но, по крайней мере, это точно невозможно сделать по незнанию.
Антидепрессанты — медицинские препараты совершенно другого принципа действия. Антидепрессанты делятся на группы — трициклические антидепрессанты, ингибиторы МАО, СИОЗС — к которым и относится флуоксетин, и прочие. На этом сайте не ставится задача объяснить принцип действия каждой из групп антидепрессантов. Поэтому ограничимся лишь пояснением, что самые сильнодействующие и тяжело переносимые пациентами антидепрессанты — трициклические. В то же время селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — группа достаточно мягких и легко переносимых препаратов. Ни один из препаратов группы СИОЗС не вызывает медикаментозной зависимости.
Касательно синдрома отмены. В чистой теории он есть почти у каждого препарата, чье воздействие на организм хоть немного сильнее поливитаминов. Даже средства контроля гипертонии (медикаменты привычные для многих людей и обычно воспринимаемые в обществе без опаски) нельзя резко прекращать принимать — нужно плавно и постепенно снижать дозу. Так и в инструкции к флуоксетину четко прописано, что при выходе из курса нужно постепенно снижать дозировку. Сначала довести потребление препарата до минимальной неделимой дозы (обычно это одна капсула 20мг). Затем увеличить интервалы между приемами препарата — с ежедневного до одного раза в 2 дня, затем до одного раза в 3 дня, затем до 1 капсулы в неделю, и после этого уже полностью прекратить прием. Четкое следование инструкции гарантирует отсутствие любых проявлений синдрома отмены.
Но стоит отметить и еще один момент — период полувыведения флуоксетина из организма составляет 16 дней. Таким образом, резко бросить прием этого препарата не получится при всем желании. Даже если вопреки рекомендациям из инструкции бросить его прием за один день — концентрация действующего вещества в крови будет плавно и постепенно снижаться на протяжении 16 дней, обеспечивая мягкий выход из курса. Даже при горячем желании навредить своему организму не получится — длительный период полувыведения играет роль этакой «защиты от дурака».
Флуоксетин и сексуальная функция
Другой популярный миф гласит, что флуоксетин и другие антидепрессанты СИОЗС-группы негативно влияют на либидо, снижают половое влечение, приводят к наступлению импотенции у мужчин.
Да, действительно, употребление флуоксетина может привести к импотенции. Но тут важно помнить, что это всего лишь один из множества возможных побочных эффектов, и далеко не самый распространенный у этого препарата. Он может проявиться, а может и нет. Кстати, у флуоксетина есть и обратный побочный эффект — «спонтанная эрекция». Ну это так, к слову. Про его существование у критиков антидепрессантов вспоминать почему-то не принято :).
И даже если вам и повезло оказаться в числе «счастливчиков», у которых проявляется вышеозвученный побочный эффект — нет причин паниковать. Импотенция от флуоксетина носит временный характер, и может пройти сама собой во время курса (это абсолютно нормальное явление — организм приспосабливается и некоторые проявлявшиеся в начале побочные эффекты со временем просто исчезают) и в любом случае гарантированно пройдет через несколько дней после прекращения употребления препаратов флуоксетина.
Cтоит обратить внимание на то, что флуоксетин — это не какие-то сладкие конфетки, принимаемые человеком просто так под влиянием сиюминутных хотелок. Это серьезный медицинский препарат, использующийся для избавления от заметно снижающих качество жизни недугов: неврозов, депрессий, тревожных расстройств.
Давайте сравнивать реальное с реальным. Что хуже — небольшой шанс обрести временную импотенцию на некоторое время от флуоксетина, или постоянно в фоновом режиме мучаться от хронической депрессии? А незалеченные неврозы, надо полагать, половую функцию только усиливают? При социофобии и сопутствующих ей трудностях с общением и завязыванием знакомств сильно ли вас утешит тот факт, что у вас нет ни малейших проблем с эрекцией?
Есть такое понятие — «меньшее зло». И в данном случае риск проявления обратимых побочных эффектов является меньшим злом по сравнению с альтернативой.
Что же касается влияния флуоксетина на половое влечение, то оно отсутствует. С одной оговоркой — флуоксетин сильно снижает невротические потребности, будь то компульсивное переедание, тяга к алкоголю или стремление к половой близости как к возможности ненадолго забыться. Нужно видеть разницу между здоровым половым влечением (которое никоим образом не пострадает) и невротическими реакциями, которые сойдут на нет вместе с самим неврозом.
Флуоксетин и похудение
Как ни странно, помимо своего прямого назначения флуоксетин обрел в народе популярность как средство для похудения. Стоит начать набирать слово «флуоксетин» в Google, как поисковик услужливо подсказывает тебе — «флуоксетин для похудения».
И действительно, бывший изначально побочным эффект флуоксетина стал очень востребован у молодых девушек, желающих быстро и без малейшего приложения усилий сбросить лишние килограммы.
Да, флуоксетин действительно помогает худеть, но делает это крайне неэффективно и слишком большой ценой.
Подробнее о возможностях использования флуоксетина для похудания расписано на отдельной странице.
Напоследок хочется еще раз обратить внимание на то, что заявленная в инструкции к флуоксетину «потеря веса» — это в первую очередь побочный эффект. А никакой побочный эффект не может проявляться со 100% вероятностью. Если поискать в интернете, то можно найти немало отзывов тех, кто под воздействием флуоксетина не похудел вообще. Или даже немного поправился.
Смертность на фоне употребления флуоксетина
Наибольшие опасения у людей вызывает тот факт, что флуоксетин якобы провоцирует агрессию и усиливает суицидальные настроения. Но так ли это на самом деле?
Флуоксетин и агрессивное поведение
Проще всего разобраться с агрессией. Миф о том, что флуоксетин провоцирует агрессивное поведение пошел после того как выяснилось, что некоторые из американских массовых убийц на каком-то этапе своей жизни принимали «Прозак». В том числе на Прозаке «сидели» по назначению врача несколько подростков, устроивших стрельбу в своих одноклассников в американских школах.
Что можно сказать по этому поводу? Налицо грубая спекуляция статистическими данными из той же серии что «по статистике 100% употреблявших в пищу огурцы людей умирает» и следующего из этого вывода «огурцы — это яд».
Действительно, некоторые из преступивших черту закона людей принимали препараты флуоксетина. Но было бы удивительно если из десятков миллионов получивших от американских врачей рецепты на «Прозак» людей не нашлось бы ни одного представителя криминалитета, или банковского работника, или мексиканца, или представителя любой другой социальной группы, не так ли?
Действительно, совершение человеком такого акта немотивированной агрессии как массовый расстрел других людей свидетельствует о наличии какого-то расстройства его психики, в качестве коррекции которого ему и были выписаны препараты из группы антидепрессантов.
Но где взаимосвязь между употреблением флуоксетина и приступами агрессии? Без притягивания за уши невозможно найти ее в вышеперечисленных фактах. В российской психиатрической практике вообще отсутствуют случаи, когда можно было бы сказать, что прием антидепрессантов СИОЗС-группы провоцировал у пациентов агрессии.
Кроме того, не стоит забывать о том, что в США очень развита судебная практика и любой, даже самый трагичный случай принято обставлять с максимальной выгодой для себя. Отсюда и обвинения по самым разным поводам и в адрес производителей лекарственных препаратов, и в адрес разработчиков компьютерных игр, и других компаний, у которых можно хотя бы попытаться отсудить себе солидную денежную компенсацию.
Известный массовый убийца последних лет Андерс Брейвик не принимал антидепрессантов. Маньяк Андрей Чикатило никогда не обращался к психиатрам с жалобами на свое состояние. Московскому стрелку Андрею Виноградову был выписан ципралекс, но он самовольно прекратил курс незадолго до печальных событий, виновником которых стал.
Флуоксетин и риск суицида
А вот влияние флуоксетина на риск суицида — куда более неоднозначный момент. Действительно, было документально подтверждено некоторое количество самоубийств среди принимавших флуоксетин пациентов. Их близкие утверждают, что в некоторых случаях погибший не демонстрировал наличие суицидальных наклонностей до начала употребления данного препарата.
Мнения специалистов на этот счет расходятся. Виной тому недостаточность статистической базы. Кроме того, нельзя принимать за непреложную истину отсутствие суицидальных наклонностей в случаях, когда погибший не говорил об этом своей жене, родителям, друзьям, и даже лечащему врачу. Не говорил — не означает, что не думал.
Но все же среди компетентных специалистов принято считать, что при наличии суицидального настроя флуоксетин действительно может повышать риск совершения суицида. Это не противоречит природе действия препарата. Под действием флуоксетина человек становится спокойнее и увереннее в себе. Другое дело, что кому-то не хватало этой уверенности для того, чтобы вернуться к полноценной жизни и реализовать себя, а кому-то — для того чтобы свести счеты с жизнью.
Наличие суицидальных мыслей является строжайшим противопоказанием к приему препаратов флуоксетина и ни в коем случае нельзя им пренебрегать. Более того, при наличии суицидальных склонностей любое психиатрическое лечение должно происходить только в условиях стационара, под круглосуточным наблюдением специалистов.
И в то же время, если у человека изначально не было суицидальных наклонностей, то от употребления флуоксетина они не появятся.
Подытоживая вышесказанное можно сказать: флуоксетин представляет потенциально смертельную опасность для лиц с уже имеющимися суицидальными наклонностями, но не способен провоцировать такие наклонности сам по себе и его употребление не ставит под угрозу жизни не склонных к суициду пациентов.
Кому выгодно очернение флуоксетина?
Дойдя до этого пункта, посетитель сайта наверняка уже задался вопросом «но если флуоксетин — это такой замечательный препарат, то почему же вокруг него витает столько грязи и слухов?».
А объяснение этому очень простое — деньги. Большие деньги. Нет, даже так — ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ДЕНЬГИ.
Дело в том, что при промышленном производстве действующее вещество антидепрессантов СИОЗС-группы стоит копейки, без преувеличения. Продажа же конечного препарата в больших объемах (а объем рынка потребителей антидепрессантов исчисляется сотнями миллионов людей) по устоявшимся рыночным ценам дает производителю сверхприбыли. На рынке одновременно присутствуют несколько конкурирующих препаратов от разных фармакологических концернов, каждый из которых обладает достаточными финансовыми ресурсами и мотивацией на то, чтобы развязать информационную войну и потопить своих конкурентов, или по крайней мере попытаться. Что мы и наблюдаем.
Более того, даже самому производителю Прозака, концерну Eli Lilly, сейчас уже не выгодно поддерживать положительную репутацию своего продукта. Флуоксетин, поступивший в розничную продажу в 1987 году, вышел из-под патентной защиты в 2001 году. С этого момента Eli Lilly уже не обладает монополией на выпуск препаратов флуоксетина под своей товарной маркой, и все имеющиеся дженерики Прозака автоматически переходят из разряда контрафакта, подпольно производимого на фабриках в странах третьего мира, в полностью легальный продукт, который вправе выпускать любая фармакологическая компания под своим брендом. Дешевые и не уступающие по качеству оригиналу дженерики подрывают спрос на Прозак. И, несмотря на то что производитель все еще имеет хорошие прибыли с его продаж, они не идут ни в какое сравнение с тем, что было раньше, пока патент еще действовал. В такой ситуации стратегически правильно выводить на рынок кардинально новый продукт — и снимать все сливки уже с его продаж, пока опять не истекут сроки патентной защиты.
А ведь помимо обладающих основной финансовой силой фармакорпораций, существуют еще и сторонники немедикаментозного избавления от всех тех проблем, с которыми позволяет справиться флуоксетин — психологи и психоаналитики. Стоимость одного сеанса психоанализа в США достигает 250$ — и это еще не предел. При этом один клиент может ходить на сеансы годами, а эффект от них может быть крайне незначительным, на уровне «все еще лучше, чем ничего». Психологи и психоаналитики вообще не отвечают за эффективность проводимых ими процедур, они способны гарантировать максимум отсутствие от них вреда.
Сильно ли по душе придется такому вот психоаналитику, привыкшему что клиенты годами ходят и отдают за каждые 60 минут общения с ним по 250$, что на рынке появился значительно более дешевый лекарственный препарат, позволяющий быстро и эффективно решить проблемы пациента, после чего тот возвращается к здоровой полноценной жизни и теряет интерес к психоанализу и занимающимся им специалистам? Думаю, что не очень. Людям всегда не по душе, когда прогресс вырывает из их рук привычные источники стабильного дохода. Что может сделать психоаналитик в этой ситуации? Правильно, всеми силами способствовать распространению репутации «опасного» и «имеющего много негативных побочных эффектов» у неугодного ему лекарственного вещества, в противовес которому можно предлагать собственные услуги — 100% безопасные, и неважно, что при этом они не дают искомого результата.
Подытоживая вышесказанное хочется сказать, что вокруг антидепрессантов в целом и флуоксетина в частности попросту нет незаангажированных в чью-то пользу источников информации. Что делать? Всегда и в первую очередь думать своей головой. И почаще задаваться вопросом «кому выгодно?».
Повышенное газообразование в кишечнике и как с ним бороться
У каждого человека в желудочно-кишечном тракте присутствуют газы. И каждому человеку требуется как-то выводить их избытки из организма. Хотя процедура эта совершенно нормальна и необходима для правильной работы тела, социальные ограничения делают жизнь людей с повышенным газообразованием полной конфузов и общественного неодобрения. Понимание причин повышенного газообразования в кишечнике поможет избавиться от симптомов метеоризма и тем самым позволит как самому больному, так и окружающим его людям вести более комфортную жизнь.
В среднем у человека в кишечнике содержится около 200 мл газа. Покинуть тело газ может двумя путями – через рот (отрыжка) и заднепроходное отверстие (выпуск газов). Кстати, запах кишечного газа, покидающего тело через задний проход, объясняется содержанием в нем серы и таких органических соединений, как скатол. Чем их больше, тем ядренее запах, тем неприятнее повышенное газообразование в кишечнике.
Причины повышенного газообразования в кишечнике
Как правило, воздух попадает в пищеварительный тракт тремя путями: при глотании, через кровь и когда бактерии, живущие в толстой кишке, расщепляют вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания. Чем больше заглатывания воздуха и потребления тех самых продуктов – тем больше газов в кишечнике.
Заглатывание воздуха. Каждый человек проглатывает некоторое количество воздуха (обычно небольшое) при приеме пищи или питья. Обычно больше воздуха поступает в организм, если человек жует жевательную резинку, пьет газированные напитки, ест быстро, заглатывает пищу большими порциями, курит, любит рассасывать леденцы, носит плохо закрепленные зубные протезы. Проглоченный воздух выходит из организма при отрыжке или совершает длительное путешествие через кишечник и выходит с другого конца.
Бактерии, живущие в кишечнике. Желудок и кишечник человека не в состоянии самостоятельно переработать некоторые вещества (сахара, крахмалы, клетчатку), содержащиеся в пище. Для этого нужна помощь бактерий. Непереваренные углеводы из тонкого переходят в толстый кишечник, где бактерии принимаются за угощение. Они расщепляют эти углеводы, а в процессе поглощения выделяют газ.
Продукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике
Биодобавки: растворимая клетчатка, например, инулин.
Заболевания, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике
Некоторые болезни могут привести к повышенному газообразованию или к высокой чувствительности кишечника – тогда человека даже при обычном содержании газов в кишечнике будут беспокоить неприятные ощущения.
Синдром избыточного бактериального роста. При этом нарушении микрофлоры кишечника либо бактерий становится слишком много, либо они замещаются на бактерии иного типа. Больше бактерий – больше газа, также избыточное их количество может привести к сильной диарее или потере веса. Чаще всего синдром избыточного бактериального роста вызывается другими заболеваниями. Лечение заключается в терапии вызвавшей синдром болезни.
Синдром раздраженного кишечника. Это группа симптомов, включающих боль, дискомфорт в желудке и кишечнике, а также изменения перистальтики желудочно-кишечного тракта; как правило, все эти симптомы присутствуют в одно и то же время. Синдром раздраженного кишечника может повлиять на передвижение газов по кишечнику. Также человек может ощущать дискомфорт при обычном количестве газа из-за вызванной синдромом раздраженного кишечника повышенной чувствительности стенок желудочно-кишечного тракта. Лечение при синдроме раздраженного кишечника подбирается, исходя из симптомов.
Рефлюкс-эзофагит, или гастроэзофагеальная рефклюксная болезнь. Это хроническое заболевание, которое возникает, когда содержимое желудка поступает обратно в пищевод. Люди с рефлюкс-эзофагитом часто страдают от отрыжки.
Неспособность организма усваивать некоторые вещества. Когда тело человека не в силах переработать определенные пищевые продукты, может возникнуть метеоризм и вздутие живота. Пищевые непереносимости человека бывают следующими:
Непереносимость лактозы. Из-за недостатка фермента, нужного для переработки содержащейся в молоке лактозы, после употребления молочных продуктов человек может страдать от вздутия живота, повышенного газообразования в кишечнике, диареи, рвоты. Вылечить врожденную непереносимость невозможно, остается только купировать симптомы при соблюдении режима питания.
Мальабсорбция (нарушение всасывания) фруктозы. У некоторых людей кишечник не способен всасывать фруктозу в полном объеме, что приводит к увеличению ее содержания в кишечнике и тем самым способствует развитию заболеваний. Симптомы нарушения всасывания фруктозы – боль в животе, вздутие живота, метеоризм.
Целиакия. Это иммунное расстройство, при котором организм человека плохо переносит глютен (клейковину) – белок, содержащийся в зернах некоторых злаков (пшеницы, ржи, ячменя). При целиакии клейковина повреждает слизистую тонкого кишечника; также у страдающих ею людей нарушается всасывание других веществ (витаминов, железа, кальция и пр.). Симптомы целиакии – сильные боли в животе, запоры, анемия, усталость, боль в суставах, язвы на слизистой рта, потеря веса. Лечение врожденного заболевания невозможно. Чтобы избавиться от симптомов и хорошо себя чувствовать, потребуется соблюдать режим питания всю оставшуюся жизнь.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Сюда входят спайки, грыжи и тяжелые заболевания, которые могут привести к непроходимости кишечника – например, рак толстой кишки или рак яичников. Лечение зависит от конкретного заболевания.
Симптомы повышенного газообразования в кишечнике
Наиболее часто у взрослых людей встречаются отрыжка, ветры, вздутие живота, дискомфорт или боли в области кишечника. Как правило, степень проявления симптомов зависит от индивидуальной реакции организма на лекарства или продукты питания.
Отрыжка. После еды многие люди испытывают желание рыгнуть, выпустив тем самым газ из желудочно-кишечного тракта. Это совершенно нормально. Но если же человек слишком часто ощущает позыв к отрыжке, возможно, он заглатывает слишком много воздуха.
Ветры. В среднем люди испытывают желание испустить ветры примерно от 13 до 21 раза в день.
Вздутие живота. Человек ощущает, что живот его полон, разбух и напряжен. Чаще всего вздутие происходит во время или после приема пищи. Вздутие может наблюдаться даже у совершенно здоровых людей при избыточном потреблении вызывающих повышенное газообразование в кишечнике продуктов.
Боль или неприятные ощущения в животе. При движении газов через кишечник человек может ощущать боль, порой довольно сильную.
Нужно ли при повышенном газообразовании в кишечнике обращаться к врачу?
Да, следует поговорить с врачом, если газов очень много или присутствуют симптомы других заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, запор, диарея, потеря веса.
Диагностика причин повышенного газообразования в кишечнике
Для постановки диагноза врач опрашивает и осматривает пациента. Если он думает, что причиной повышенного газообразования в кишечнике является какое-либо заболевание, он может предложить пациенту пройти дополнительные исследования.
Врач будет задавать вопросы о симптомах, сопровождающих повышенное газообразование, о пищевых привычках пациента (составе, количестве, времени приема и пр.), принимает ли больной какие-либо лекарственные препараты или пищевые добавки, а также страдает ли он от каких-либо заболеваний и какими болезнями болел в прошлом.
Также врач может попросить пациента вести пищевой дневник, в котором отмечать, какую именно пищу съел пациент, и какие она вызвала симптомы. Так можно выявить продукты, способствующие повышенному образованию газа в организме больного. Еще ведение дневника поможет врачу выяснить, склонен ли пациент к повышенному газообразованию в кишечнике или более чувствителен к обычным его количествам.
Физический осмотр пациента. При этом врач обычно пальпирует живот, определяя наличие и степень вздутости. Может при помощи стетоскопа прослушать звуки живота пациента. Также слегка постукивает по животу, чтобы определить участки, вызывающие болевые ощущения.
Как избавиться от метеоризма: лечение повышенного газообразования
Если повышенное газообразование – одно из следствий заболеваний желудочно-кишечного тракта, в первую очередь следует начать их лечение. Если же причина повышенного газообразования – не болезнь, а вредные привычки и режим питания, то избавиться от метеоризма поможет следующее.
Глотать поменьше воздуха. Если есть медленнее, не пользоваться жевательной резинкой, не рассасывать карамельки и при употреблении напитков не использовать соломинку, то в организм поступает меньше воздуха. Если пациент носит зубные протезы, рекомендуется обратиться к стоматологу, чтобы проверить, правильно ли они установлены. Все эти меры помогут уменьшить отрыжку. Кстати, если во время приема пищи болтать с друзьями, это тоже способствует заглатыванию воздуха.
Бросить курить.
Поменять режим питания. Врач может предложить пациенту есть чаще, но более мелкими порциями и сократить в рационе продукты, способствующие повышенному газообразованию.
Принимать лекарства. Некоторые медицинские препараты, продаваемые без рецепта, могут помочь уменьшить скопление газов в пищеварительном тракте. В их число входят настои семян укропа, тмина, фенхеля. Также можно принимать абсорбенты (например, активированный уголь), которые способны снизить количество газа в кишечнике. Перед началом употребления лекарств или использования средств народной медицины рекомендуется посоветоваться с врачом.
Питание при повышенном газообразовании
Вылечить метеоризм и уменьшить количество газа в желудочно-кишечном тракте можно, сократив количество продуктов (или вовсе перестав их употреблять), вызывающих повышенное газообразование. Сюда входят:
Газированные напитки, напитки, способствующие развитию бродильных реакций (квас, пиво).
Жареные блюда и продукты с большим содержанием жиров.
Продукты с большим содержанием грубой клетчатки. Рекомендуется сначала сильно сократить употребление таких продуктов в течение нескольких недель, а потом заново вводить их в рацион малыми порциями, отслеживая реакцию организма и количество газов в кишечнике.
Продукты с большим содержанием сахара.
Если у пациента диагностирована целиакия, врач порекомендует безглютеновую диету. Как только больной целиакией перестает принимать содержащие глютен продукты, он сразу же чувствует облегчение.
При непереносимости лактозы соответственно рекомендуется отказаться от молока и молочных продуктов.
При синдроме раздраженного кишечника врач может предложить больному попробовать специальную диету FODMAP. Эта аббревиатура образована от сочетания «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы» — короткоцепочечные углеводы, которые с трудом усваиваются организмом человека и приводят к повышенному количеству газов в кишечнике. При этой диете рекомендовано избегать таких продуктов, как злаковые, чеснок, лук-порей, бобовые, молоко, фрукты (яблоки, груши, вишни, абрикосы, нектарины и т. д.), а также грибы, капуста (цветная и белокочанная) и кондитерские изделия с подсластителями.
Насколько пол
Почему образуются газы в кишечнике: особенности процесса
Метеоризм – это результат отхождения газов из кишечника. Но степень выраженности состояния бывает разной: у одних он носит временный характер и быстро проходит, у других развивается из-за сопутствующих болезней. Причин, почему образуются газы в кишечнике, существует много. Во многом они связаны с особенностями питания человека.
Состав кишечных газов
Скопление газов внутри кишечника представлено не чистым воздухом, а пенообразной массой, скрепленной слизью. Если их очень много, то масса перекрывает пищеварительный тракт, затрудняя процесс переработки поступающих продуктов. Ферментная акивность при повышенном метеоризме страдает, могут появляться неприятные симптомы: запор, диарея.
У здорового человека в организме содержится не более 0,5 л газов. Если возникают нарушение, их количество увеличивается до 3 л. В состав входят такие соединения, как: азот, О2, водородные молекулы, а также частицы метана, углекислого вещества, аммиака и сероводорода.
Неприятный запах газам придаются такие соединения, как скатол, индол и сероводород. Они возникают в результате взаимодействия кишечной флоры с недостаточно переваренными продуктами. Удаляются газы естественным путем – через задний проход или посредством отрыжки. Процесс этот обычно непроизвольный, но может контролироваться человеком.
Процесс формирования газов
Чтобы понять, почему в кишечнике постоянно образуются газы, необходимо изучить процесс их формирования. В пищеварительную систему пенистая масса попадает в результате двух процессов – проглоченного воздуха и из-за действия микрофлоры.
Проглоченный воздух
Если человек заглатывает слишком много воздуха по разным причинам, развивается вздутие. Во врем еды в желудок поступает небольшое количество воздуха.
Задумайся! Оказывается, усугубляется процесс при жевании жвачки, в результате курения, а также при затягивании кислорода через зубы.
Большая часть проглоченного воздуха удаляется вместе с исходящей отрыжкой, остальное устремляется в первый отдел кишечника. Через него примерно четверть пузырьков всасывается в кровь. Остальные газы проходят через толстую кишку и выделяются наружу.
Спровоцировать поглощение чрезмерного количества газов могут напитки типа «Кока-кола», лимонады. Углекислый газ в этом случае выходит с отрыжкой или всасывается в кровоток. Подобный процесс не сопровождается неприятным запахом, так как углекислый газ безвкусен. Если примешивается зловонный аромат – это указывает на развитие определенных нарушений в организме.
Газы кишечника
Этот тип пенистой массы формируется в кишечнике под действием некоторых углеводов, которые человек так и не приспособился усваивать. Большая часть из этих веществ – пектины и сахара, целлюлоза – составляют основу кала.
Когда углеводы проходят через ЖКТ, они подвергаются обработке микрофлорой. Под ее действием продукты разделяются на несколько составляющих. Часть из них образуется в водород и углекислый газ. У некоторых людей углеводы перерабатываются в метан. После формирования, газы выходят через прямую кишку. При этом нужно учитывать, почему у одних в кишечнике образуется много газов, у других при употреблении тех же продуктов – мало. Это зависит от индивидуальной чувствительности людей к тем или иным источникам углеводов.
Патологические причины образования газов
Вызывать чрезмерное скопление пенистой массы в желудке и толстом кишечнике могут некоторые заболевания:
Недостаток ферментов. В кишечник поступает слишком много пищи, которая не перерабатывается, на фоне чего возникают процессы брожения и гниения, а это ведет к чрезмерному газообразованию.
Низкая физическая активность. Из-за неподвижности моторные функции кишечника снижаются, ухудшается пищеварение. Подобное состояние часто встречается у людей после операции.
Дисбактериоз. Если в организме нарушается естественный баланс микрофлоры, образуется неприятное состояние.
Особенности питания. Если человек ест слишком много продуктов, стимулирующих образование газа, у него развивается метеоризм.
Заболевания ЖКТ. Многие патологии желудка и кишечника могут ухудшать пищеварение, вызывая патологию.
Заражение гельминтами. Паразиты в просвете кишечника часто провоцируют развитие отклонения.
Сильный стресс. У некоторых людей при нервных потрясениях усиливается образование газов.
Повлиять на развитие метеоризма может и возраст. У новорожденных пищеварительная система еще неустойчива, поэтому формируется патология. У пожилых людей сокращается тонус кишечника, а выработка ферментов ухудшается.
Углеводы, вызывающие образование газов
Выделяют несколько типов углеводов, из-за которых образуется чрезмерное количество газов в кишечнике:
Рафиноза – содержится в огромных концентрациях в бобовых продуктах. Немного раффинозы присутствует в тыквенных, капусте, спаржах, некоторых зерновых культурах.
Лактоза – дисахарид, который содержится в молочных продуктах. Причем, содержаться вещество может даже в тех блюдах, которые приготовлены с использованием небольшого количества молока (приправы, хлеб, завтраки). У многих людей имеется дефицит фермента, который расщепляет лактозу, поэтому при употреблении продуктов с ее содержанием у них возникает сильный метеоризм.
Фруктоза – основа большинства фруктов, частично содержится в овощах. Также ее используют для производства соков, лекарств и безалкогольных напитков.
Сорбитол – углевод, присутствующий в ягодах, овощах и фруктах в меньших количествах. Нередко его применяют для производства диетических продуктов без сахара.
Крахмал – природный углевод, входящий в состав картофеля, пшеницы, гороха, кукурузы. Сильно влияет на газообразование. Не вызывает метеоризм только рисовый крахмал.
Усилиться газообразование может и от такого компонента, как растворимые и нерастворимые пищевые волокна. К первому типу относят пектины, которые образуют гелевую массу при набухании. Очень много пектина содержится во фруктах, бобах, овсе.
Симптомы повышенного газообразования
Обильное образование газов в кишечнике всегда сопровождается специфическими симптомами:
отхождение газов может причинять дискомфорт, случаться каждые 5-10 минут в больших количествах;
неприятный запах выходящего воздуха;
сильное урчание в животе и появление болезненных ощущений;
ощущение распирания брюшины.
При остром метеоризме возникают такие неприятные ощущения, как слабость и тошнота. Чрезмерное количество газов может выводиться путем отрыжки с неприятным запахом.
Профилактика усиленного образования газов
Если у человека обнаружено заболевание, провоцирующее газообразование, то необходимо его вылечить. Тогда основная причина, почему образуются газы в кишечнике, исчезнет. В остальных случаях, если видимых факторов, вызывающих патологию нет, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
следует отказаться от употребления газированных напитков и нормализовать рацион, убрав вредное;
необходимо вести дневник питания, отмечая, когда появляются газы – таким образом исключают продукты, вызывающие метеоризм у того или иного человека;
следует соблюдать режим дня – вставать и ложиться в одно и то же время, стараться питаться в определенные часы, не допускать больших перерывов между приемами пищи;
необходимо дополнить образ жизни небольшой физической активностью, чаще гулять и бывать на свежем воздухе;
следует исключить вредные привычки – злоупотребление сигаретами и алкоголем, также нужно отказаться от постоянного употребления пищи на бегу.
Если газообразование у пациента усиливается под действием стресса, следует наполнить жизнь приятными впечатлениями и минимизировать возникновение ситуаций, приводящих к нервному напряжению.
Как избавиться от скопления газов в кишечнике и животе (у взрослых)
У любого человека, даже здорового, иногда формируется метеоризм, то есть скопление газов в кишечнике. Понять, что происходит именно это можно по дискомфорту в животе, он становится вздутым, иногда проявляются болезненные ощущения. Большое скопление не несет серьезной опасности, но лечить проблему необходимо. Как справиться с газами в кишечнике самому, и можно ли это сделать, будет рассказано далее.
Причины газовыделения
Скопление газов в организме возникает по разным причинам:
Беседа во время употребления пищи. В этом случае происходит заглатывание лишнего воздуха, который не всасывается кишечником, а оседает в нем.
Эмоциональные стрессы. Во время сильного стрессового состояния, еда быстрее достигает нижний отдел желудочно-кишечного тракта и не успевает перевариться.
Быстрые перекусы. Плохо пережеванная пища переваривается не полностью, провоцируя образование газообразования.
За 3-4 дня до начала месячных женщины страдают метеоризмом.
Газы могут спровоцировать продукты, которые имеют свойство вызывать процесс брожения, к ним относятся:
Ржаной хлеб, квас, пиво – они вызывают брожение.
Некоторая фруктовая и овощная продукция: яблоки, картошка, капуста, фасоль и т. п.
Молочная продукция, если человек имеет лактозную непереносимость.
Сахар в больших количествах вызывает брожение.
Вода с наличием соответствующих пузырей.
Повышенное выделение газов может быть одним из симптомов некоторых заболеваний:
Панкреатит и другие патологии поджелудочной железы.
Цирроз печени.
Гастрит желудка.
Колит.
Дисбактериоз.
Если отмечается инфекция ЖКТ, рассматриваемая проблема проявляется постоянно. Ее можно выявить по неприятному запаху. Это происходит вследствие того, что организм борется с проблемой, и некоторые бактерии дают побочный эффект. Иногда они выделяются с большим дискомфортом и даже сильной болью. Как вести борьбу с газами в животе в данном случае, поможет только врач. Для того чтобы выпустить газы из кишечника взрослому должна быть назначена комплексная терапия. Если причина метеоризма заключается в наличии заболевания, то сначала следует избавиться от него.
Как вывести газы в домашних условиях
Устранение симптомов заключается в избавлении от боли и выведении естественным путем. Если газообразование происходит в результате попадания воздуха в желудок, то следует принять меры, предупреждающие его проникновения в органы ЖКТ при приеме пищи.
Упражнения
Лечебная гимнастика помогает легко избавиться от проблемы, она несложная и эффективная. Делать упражнения нужно регулярно – это улучшит функции нижнего отдела ЖКТ, потому что усилится кровообращение в области желудка. Осуществлять гимнастические упражнения можно в домашних условиях. Все они начинаются из положения лежа на спине. Итак, избавляемся от скопления газов в кишечнике выполнением физических упражнений:
Исходное положение – с согнутыми ногами в коленях и положении лежа, выполнить упражнение велосипед. Сделать не менее 30 кругов ногами.
В прежнем исходном положении подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 10 раз.
Приподнимать ноги и закидывать их за голову. Выполнить 15 раз.
Согнуть ноги, разводить и соединять колени. Сделать 15 раз.
Исходное положение: стоя на коленях, держать спину параллельно поверхности. Поднять левую ногу, потом правую. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
Положение то же: выдох – прогнуться вниз в пояснице и задержаться на мгновение и снова набрать воздух. На новом выдохе прогнуть позвоночник вверх, и подтянуть живот. Проделать 30 раз.
Читайте также: Повышенное газообразование у женщин
В заключение сделать ходьбу на месте, высоко поднимая коленки.
Народные методы против газов
Если газы из кишечника не отходят, можно воспользоваться методами народной медицины:
Укроп. Средства на основе укропа дают даже маленьким детям. Отвар готовится просто: ложку семян растения размолоть в кофемолке и залить 1,5 стакана кипятка, подержать часа 3. Выпить готовый настой в течение дня за 3 приема. Пить нужно перед основными приемами пищи.
Ромашка. Она имеет спазмолитические и противовоспалительные свойства, а также снимает боль. Чтоб убрать газы в животе нужно взять ложку цветов и залить 200 мл кипятка. Дать немного настояться, процедить и выпивать по 100 мл 4 раза в день.
Тмин. Ложку семян растения заварить стаканом кипятка и дать остыть. Половину полученного настоя пить за один раз до трапезы. Действует как спазмолитик, предупреждает гниение и брожение пищи в органах ЖКТ.
Также эффективно борются с газами в кишечнике — фенхель, кориандр, имбирь, мята и другие растения.
Лечение медицинскими препаратами
Если плохо отходят газы из живота у взрослого, на это имеются свои причины. Иногда от них приходится избавляться при помощи медикаментозных средств. Особенно если происходит бульканье, боли схватками. Тогда лечение нужно проводить по двум направлениям. Первое – найти первопричину и устранить, если это возможно. Второе – устранить максимальное количество и противостоять его скоплению.
Если газы из живота плохо отходят в лечении можно применять лекарственные средства:
Пеногасители. Газообразование в системе ЖКТ происходит в форме пены. Препараты гасят пену и улучшают ее всасывание органами. Эти лекарства положительно действуют на моторику нижнего отдела ЖКТ и имеют сильное ветрогонное свойство. К ним относятся – Диметикон, Симетикон, Эспумизан.
Прокинетики. Они ускоряют продвижение пищи по пищеводу. Если она двигается медленно, то есть риск начаться разложению, что и способствует вздутию живота. К данной группе препаратов относятся – Перидон, Силансетрон, Мотилиум.
Энтеросорбенты. Они нужны для вывода из организма токсинов, ядов, бактерий и газов из органов ЖКТ. Самым известным в этой группе препаратов считается активированный уголь. Но при длительном применении он может вызвать гиповитаминоз. Лучше отдать предпочтение таким лекарствам – Смекта, Энтеросгель, Атоксил.
Ферментные препараты. Недостаток каких-либо ферментов в организме приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы, отчего и возникает метеоризм. Препараты данной группы требуется принимать при избыточном употреблении пищи. К препаратам относятся – Фестал, Мезим, Панкреатин.
Спазмолитики. Снижают сократительную функцию и тонус гладкой мускулатуры. Устраняют боль при большом скоплении. К препаратам данной группы относятся – Но-шпа, Спазмалгон, Дротаверин.
Только узнав причину, почему накопившиеся газы не отходят, можно назначить правильное лечение:
Если не могут отходить по причине разрастания опухоли, то проводится хирургическая операция.
Когда пузыри собираются постоянно, и проблема усиливается, то больному назначается Церукал.
Когда причиной является изменение микрофлоры кишечника, то назначаются симптоматические препараты и лактобактерии, которые восстанавливают микрофлору.
Если причиной метеоризма является запор, то назначаются мероприятия по его устранению.
Первым и безопасным средством для быстрого избавления от газов в кишечнике считается Эспумизан. Его дают детишкам с первых дней жизни от сильных колик. Пить его можно, если точно знаешь причину метеоризма или по назначению лечащего врача.
Лечение диетой
Когда скапливаются газы в животе, требуется знать, как избавиться от проблемы навсегда, исключив из рациона определенные продукты. Необходимо выяснить, какие продукты вызывают метеоризм у вас, и стараться их не употреблять. У каждого человека свой провокатор повышенного образования. Одни страдают от мучных изделий или сладкого, а другие не переносят жареные блюда и мясные продукты. Если у вас происходит накапливание газов в животе, то нужно избегать продуктов, имеющих много клетчатки. Это такие продукты: все бобовые, ржаной хлеб, все цитрусовые, фруктовая и ягодная продукция, помидоры и лук.
Читайте также: Принципы диеты при метеоризме кишечника у взрослых
Что можно съесть
При сильных газах без вреда для здоровья можно кушать:
Кисломолочную продукцию небольшой жирности – кефир, ряженка, йогурт, творог. Медики советуют включить в рацион пробиотические продукты Активиа.
Мясо, рыбу и птицу, приготовленные на пару, тушеные или отварные.
Картошку, морковь и свеклу, запеченные в духовке, отварные или на пару.
Хлеб из пшеничной муки с отрубями.
Гречневую, перловую и пшеничную каши, без масла.
Печеные или отварные фрукты.
Если хотите знать, как избавиться от газов в желудке с помощью диетического питания, то нужно понимать одно — нельзя переедать.
Принимать пищу часто, но в небольших объемах, не разговаривать при этом. Тогда она будет хорошо пережевываться, передвигаться без задержек по пищеварительной системе, полностью перевариваться. А не попавший воздух, не будет создавать в нем бурление и брожение.
Продукты вызывающие газы
Также нужно исключить из употребления некоторые продукты, тем самым предотвратить метеоризм. Диетологи рекомендуют совсем перестать есть такие продукты:
Жирные сорта мяса, особенно баранину, гуся и утку, жирную рыбу.
Бобовые – горох, чечевицу, фасоль, нут.
Если имеется непереносимость лактозы, не употреблять молоко и кисломолочные продукты.
Виноград, крыжовник, изюм.
Квашеную и свежую капусту, томаты, спаржу.
Арбузы, яблоки и груши.
Грибы, щавель, лук.
Газировку, можно выпить 200 мл газированной минералки, пиво и квас.
Свежие овощи допустимо есть по чуть-чуть, и следить за состоянием организма.
Хлеб из ржаной муки.
Кофе и какао.
Чтобы не провоцировать захват воздуха, не рекомендуется употреблять жевательную резинку, поскольку в процессе жевания в желудок попадает много воздуха. Не нужно есть продукты, имеющие в составе сорбитол – жвачки без сахара, диетические продукты и сухие завтраки. Также не следует есть хлеб из цельного зерна и ржаной муки.
Советуем посмотреть видео: Как избавиться от газов в кишечнике
Не стоит экспериментировать с желудком и есть экзотические фрукты или незнакомые блюда азиатской и китайской кухни. Они незнакомы организму и способны спровоцировать метеоризм. Неплохо устроить желудку отдых. В разгрузочный день можно сварить горстку риса и есть его в чистом виде маленькими частями. Или сделать отдых на кефире.
Профилактика
Рекомендации представляется следующим списком:
Придерживаться режима питания.
Снизить количество провоцирующих газообразование продуктов.
Повысить физическую активность.
Соблюдать водный режим.
Бросить курить.
Повысить стрессоустойчивость.
Если метеоризм приносит не только дискомфорт, но и снижает качество жизни, то следует срочно обратиться к врачу.
Вспучившийся живот – причины и лечение газообразования и вздутия живота
Многих людей беспокоят проблемы, связанные с повышенным газообразованием в животе и его вздутием. Тем не менее, далеко не все готовы откровенно признаться в этих проблемах даже самим себе, не говоря уже об окружающих. И мало кто считает, что эти проблемы заслуживают столь пристального внимания, чтобы идти с ними к гастроэнтерологу. И совершенно напрасно. Ведь вспучившийся живот и газообразование в животе – это симптомы, за которыми могут скрываться многие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Следовательно, эти патологические явления требуют серьезного и тщательного лечения.
Описание явления
Газообразование в кишечнике, при котором нередко наблюдается вспучивание живота, по-научному принято называть метеоризмом. Почему оно происходит? Воздух и прочие газы всегда присутствуют в желудке и кишечнике в каком-то количестве. Некоторое количество воздуха заглатывается вместе с пищей (этот процесс называется аэрофагией). Лишний воздух из желудка обычно выходит обратно во время отрыжки, однако, часть его доходит до кишечника. Но по большей части источник происхождения газов в ЖКТ иной. Они образуются в результате процесса переработки пищи и вырабатываются микрофлорой кишечника. Частично они поглощаются стенками кишечника, однако значительная их часть выходит наружу из анального отверстия.
Это вполне нормальный процесс. У здорового человека за день выходит примерно 600 мл газов. Этот процесс совершается до 13-20 раз в день. Однако в случае метеоризма объем выходящего из кишечника газа сильно увеличивается и может достигать 3-4 л. Естественно, весь газ не может сразу выйти из кишечника, и в результате у человека распирает живот.
Многие считают, что газ, содержащийся в кишечнике – это сероводород. Но на самом деле, сероводорода в кишечном газе крайне мало, основную часть его составляют азот, углекислый газ, метан, кислород и водород. Также присутствуют и пахучие соединения, такие, как метилмеркаптан, который в основном (наряду с сероводородом, аммиаком и скатолом) и придает кишечным газам неприятный запах.
Большая часть газов в толстом кишечнике сосредоточена вдоль стенок, и заключена в пузыри, образующие пену.
Почему возникает метеоризм и вспучивается живот?
Причин, из-за которых появляются метеоризм и вздутие живота, может быть множество. В любом случае, вздутие живота – это симптом, свидетельствующий о том, что с пищеварительной системой человека что-то не в порядке. Тем не менее, определить конкретное заболевание по одному лишь этому признаку невозможно. Ведь повышенное газообразование наблюдается при 90% заболеваний ЖКТ.
Также повышенное газообразование и вздутие живота могут быть следствием неправильного образа жизни и питания человека. Прежде всего, стоит упомянуть основные причины повышенной аэрофагии:
разговор во время пищи,
курение,
использование некачественных зубных протезов,
жевание жевательной р
10 научных фактов о газах в кишечнике
В желудке и кишечнике у взрослого человека содержится примерно 1 литр газов, которые образуются в результате жизнедеятельности микроорганизмов микрофлоры кишечника. У взрослого человека при дефекации и кроме этого из кишечника за сутки выводится до 0,1-0,5 литра газа.
Почему мы выпускаем газы, из чего они состоят и какие именно продукты питания больше всего вызывают газы в кишечнике? Метеоризм — это результат выработки смеси воздуха и газов в желудочно-кишечном тракте, которые являются побочными продуктами процесса пищеварения. Вот эти и другие факты о том, что делают все люди по несколько раз в день.
Что нужно знать о газах в кишечнике
10 фактов о газах в кишечнике
Продукты, вызывающие газообразование
Как избавиться от газов в кишечнике?
10 фактов о газах в кишечнике
1. Газы в кишечнике состоят из:
59 процентов из азота
21 процента водорода
9 процентов двуокиси углерода
7 процентов метана
4 процентов кислорода.
2. В среднем человек выпускает газы около 14 раз в день, образуя около 0,5 литров газов.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Газы в кишечнике воспламеняются.
4. В момент образования, газы достигают температуры 37 градусов по Цельсию и выходят со скоростью 11 км в час.
5. Вы не сможете задохнуться своими газами, находясь в воздухонепроницаемой камере, так как концентрация газов не достаточно высока
6. Сероводород является веществом, которое придает газам неприятный запах. Продукты с большим содержанием серы, такие как фасоль, капуста, сыр и яйца являются основными виновниками.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Большинство газов в кишечнике образуются от проглоченного воздуха (азота и углекислого газа) и они почти не имеют запаха. Пузырьки таких газов большие и могут производить громкий звук.
Процесс переваривания и ферментации приводит к образованию различных газов. Такие пузырьки газов могут быть небольшими, беззвучными, но пахучими.
8. Человек выпускает газы даже после смерти.
9. Термиты считаются чемпионами по выпусканию газов. Они производят больше метана, чем коровы и загрязняющее оборудование. Другие животные, которые славятся своим метеоризмом: верблюды, зебры, овцы, коровы, слоны, лабрадор-ретриверы.
10. Бобовые действительно вызывают метеоризм. Тело человека не может переварить определенные полисахариды. Когда эти сложные углеводы достигают нижних отделов кишечника, бактерии начинают ими питаться, образуя много газов.
Фрукты с большим содержанием сахара и клетчатки: абрикосы, бананы, дыни, груши, чернослив, изюм, сырые яблоки
Продукты с большим содержанием углеводов: пшеница, пшеничные отруби
Яйца
Газированные напитки, пиво, красное вино
Жаренная и жирная пища
Сахар и заменители сахара
Молоко и молочные продукты
Не все из этих продуктов вызывают повышенное газообразование, и вы можете обнаружить, что только определенные из них влияют на избыток газов в кишечнике.
Как избавиться от газов в кишечнике?
Как было уже сказано, человек не может полностью избавиться от газов в кишечнике, так как это является естественным процессом в организме. Однако если вы страдаете от повышенного метеоризма, есть несколько способов уменьшить газообразование.
1. Пересмотрите свое питание
Ограничьте потребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Лучше всего исключать продукты по одному и вести дневник, чтобы выяснить, кто является главным виновником.
Если вы стали есть больше продуктов с большим содержанием клетчатки (что способствует лучшему пищеварению), вы можете заметить, что количество газов в кишечнике увеличилось. Возможно, потребуется несколько дней или недель, чтобы ваш организм привык к новому питанию. Если нет, обратитесь к специалисту.
Термическая обработка пищи помогает уменьшить количество некоторых веществ, вызывающих повышенное газообразование. Но стоит предпочесть приготовление на пару, вместо варки, если вы хотите сохранить больше витаминов.
2. Пейте между приемами пищи
Если вы пьете воду во время еды, вы разбавляете пищеварительный сок, и еда не так хорошо переваривается. Старайтесь пить воду за полчаса до еды.
3. Ешьте и пейте медленно
Когда вы быстро едите, вы заглатываете много воздуха, что также приводит к повышенному газообразованию.
4. Следите за своими привычками
Такие привычки как курение, жевание жевательной резинки, употребление напитков через трубочку, может наполнять ваш желудок избытком воздуха.
5. Избегайте искусственных подсластителей
Сорбитол и другие подсластители, использующиеся в продуктах «без сахара», также ухудшают состояние, так как они перевариваются бактериями кишечника, которые вырабатывают газ.
Кроме того вам могут помочь следующие средства:
Мята содержит ментол, который оказывает спазмолитическое действие на пищеварительный тракт и смягчает метеоризм.
Корица и имбирь уменьшают газообразование, успокаивая желудок.
Активированный уголь помогает уменьшить количество газов, так как обладает поглощающими свойствами.
Йогурт и другие продукты с пробиотиками приводят к равновесию кишечной микрофлоры, уменьшая газообразование.
Лекарства, содержащие симетикон, уменьшают вздутие и дискомфорт при повышенном газообразовании.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
Не стоит экспериментировать с желудком и есть экзотические фрукты или незнакомые блюда азиатской и китайской кухни. Они незнакомы организму и способны спровоцировать метеоризм. Неплохо устроить желудку отдых. В разгрузочный день можно сварить горстку риса и есть его в чистом виде маленькими частями. Или сделать отдых на кефире.
Профилактика
Рекомендации представляется следующим списком:
Придерживаться режима питания.
Снизить количество провоцирующих газообразование продуктов.
Повысить физическую активность.
Соблюдать водный режим.
Бросить курить.
Повысить стрессоустойчивость.
Если метеоризм приносит не только дискомфорт, но и снижает качество жизни, то следует срочно обратиться к врачу.
Вспучившийся живот – причины и лечение газообразования и вздутия живота
Многих людей беспокоят проблемы, связанные с повышенным газообразованием в животе и его вздутием. Тем не менее, далеко не все готовы откровенно признаться в этих проблемах даже самим себе, не говоря уже об окружающих. И мало кто считает, что эти проблемы заслуживают столь пристального внимания, чтобы идти с ними к гастроэнтерологу. И совершенно напрасно. Ведь вспучившийся живот и газообразование в животе – это симптомы, за которыми могут скрываться многие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Следовательно, эти патологические явления требуют серьезного и тщательного лечения.
Описание явления
Газообразование в кишечнике, при котором нередко наблюдается вспучивание живота, по-научному принято называть метеоризмом. Почему оно происходит? Воздух и прочие газы всегда присутствуют в желудке и кишечнике в каком-то количестве. Некоторое количество воздуха заглатывается вместе с пищей (этот процесс называется аэрофагией). Лишний воздух из желудка обычно выходит обратно во время отрыжки, однако, часть его доходит до кишечника. Но по большей части источник происхождения газов в ЖКТ иной. Они образуются в результате процесса переработки пищи и вырабатываются микрофлорой кишечника. Частично они поглощаются стенками кишечника, однако значительная их часть выходит наружу из анального отверстия.
Это вполне нормальный процесс. У здорового человека за день выходит примерно 600 мл газов. Этот процесс совершается до 13-20 раз в день. Однако в случае метеоризма объем выходящего из кишечника газа сильно увеличивается и может достигать 3-4 л. Естественно, весь газ не может сразу выйти из кишечника, и в результате у человека распирает живот.
Многие считают, что газ, содержащийся в кишечнике – это сероводород. Но на самом деле, сероводорода в кишечном газе крайне мало, основную часть его составляют азот, углекислый газ, метан, кислород и водород. Также присутствуют и пахучие соединения, такие, как метилмеркаптан, который в основном (наряду с сероводородом, аммиаком и скатолом) и придает кишечным газам неприятный запах.
Большая часть газов в толстом кишечнике сосредоточена вдоль стенок, и заключена в пузыри, образующие пену.
Почему возникает метеоризм и вспучивается живот?
Причин, из-за которых появляются метеоризм и вздутие живота, может быть множество. В любом случае, вздутие живота – это симптом, свидетельствующий о том, что с пищеварительной системой человека что-то не в порядке. Тем не менее, определить конкретное заболевание по одному лишь этому признаку невозможно. Ведь повышенное газообразование наблюдается при 90% заболеваний ЖКТ.
Также повышенное газообразование и вздутие живота могут быть следствием неправильного образа жизни и питания человека. Прежде всего, стоит упомянуть основные причины повышенной аэрофагии:
разговор во время пищи,
курение,
использование некачественных зубных протезов,
жевание жевательной р
10 научных фактов о газах в кишечнике
В желудке и кишечнике у взрослого человека содержится примерно 1 литр газов, которые образуются в результате жизнедеятельности микроорганизмов микрофлоры кишечника. У взрослого человека при дефекации и кроме этого из кишечника за сутки выводится до 0,1-0,5 литра газа.
Почему мы выпускаем газы, из чего они состоят и какие именно продукты питания больше всего вызывают газы в кишечнике? Метеоризм — это результат выработки смеси воздуха и газов в желудочно-кишечном тракте, которые являются побочными продуктами процесса пищеварения. Вот эти и другие факты о том, что делают все люди по несколько раз в день.
Что нужно знать о газах в кишечнике
10 фактов о газах в кишечнике
Продукты, вызывающие газообразование
Как избавиться от газов в кишечнике?
10 фактов о газах в кишечнике
1. Газы в кишечнике состоят из:
59 процентов из азота
21 процента водорода
9 процентов двуокиси углерода
7 процентов метана
4 процентов кислорода.
2. В среднем человек выпускает газы около 14 раз в день, образуя около 0,5 литров газов.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Газы в кишечнике воспламеняются.
4. В момент образования, газы достигают температуры 37 градусов по Цельсию и выходят со скоростью 11 км в час.
5. Вы не сможете задохнуться своими газами, находясь в воздухонепроницаемой камере, так как концентрация газов не достаточно высока
6. Сероводород является веществом, которое придает газам неприятный запах. Продукты с большим содержанием серы, такие как фасоль, капуста, сыр и яйца являются основными виновниками.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Большинство газов в кишечнике образуются от проглоченного воздуха (азота и углекислого газа) и они почти не имеют запаха. Пузырьки таких газов большие и могут производить громкий звук.
Процесс переваривания и ферментации приводит к образованию различных газов. Такие пузырьки газов могут быть небольшими, беззвучными, но пахучими.
8. Человек выпускает газы даже после смерти.
9. Термиты считаются чемпионами по выпусканию газов. Они производят больше метана, чем коровы и загрязняющее оборудование. Другие животные, которые славятся своим метеоризмом: верблюды, зебры, овцы, коровы, слоны, лабрадор-ретриверы.
10. Бобовые действительно вызывают метеоризм. Тело человека не может переварить определенные полисахариды. Когда эти сложные углеводы достигают нижних отделов кишечника, бактерии начинают ими питаться, образуя много газов.
Фрукты с большим содержанием сахара и клетчатки: абрикосы, бананы, дыни, груши, чернослив, изюм, сырые яблоки
Продукты с большим содержанием углеводов: пшеница, пшеничные отруби
Яйца
Газированные напитки, пиво, красное вино
Жаренная и жирная пища
Сахар и заменители сахара
Молоко и молочные продукты
Не все из этих продуктов вызывают повышенное газообразование, и вы можете обнаружить, что только определенные из них влияют на избыток газов в кишечнике.
Как избавиться от газов в кишечнике?
Как было уже сказано, человек не может полностью избавиться от газов в кишечнике, так как это является естественным процессом в организме. Однако если вы страдаете от повышенного метеоризма, есть несколько способов уменьшить газообразование.
1. Пересмотрите свое питание
Ограничьте потребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Лучше всего исключать продукты по одному и вести дневник, чтобы выяснить, кто является главным виновником.
Если вы стали есть больше продуктов с большим содержанием клетчатки (что способствует лучшему пищеварению), вы можете заметить, что количество газов в кишечнике увеличилось. Возможно, потребуется несколько дней или недель, чтобы ваш организм привык к новому питанию. Если нет, обратитесь к специалисту.
Термическая обработка пищи помогает уменьшить количество некоторых веществ, вызывающих повышенное газообразование. Но стоит предпочесть приготовление на пару, вместо варки, если вы хотите сохранить больше витаминов.
2. Пейте между приемами пищи
Если вы пьете воду во время еды, вы разбавляете пищеварительный сок, и еда не так хорошо переваривается. Старайтесь пить воду за полчаса до еды.
3. Ешьте и пейте медленно
Когда вы быстро едите, вы заглатываете много воздуха, что также приводит к повышенному газообразованию.
4. Следите за своими привычками
Такие привычки как курение, жевание жевательной резинки, употребление напитков через трубочку, может наполнять ваш желудок избытком воздуха.
5. Избегайте искусственных подсластителей
Сорбитол и другие подсластители, использующиеся в продуктах «без сахара», также ухудшают состояние, так как они перевариваются бактериями кишечника, которые вырабатывают газ.
Кроме того вам могут помочь следующие средства:
Мята содержит ментол, который оказывает спазмолитическое действие на пищеварительный тракт и смягчает метеоризм.
Корица и имбирь уменьшают газообразование, успокаивая желудок.
Активированный уголь помогает уменьшить количество газов, так как обладает поглощающими свойствами.
Йогурт и другие продукты с пробиотиками приводят к равновесию кишечной микрофлоры, уменьшая газообразование.
Лекарства, содержащие симетикон, уменьшают вздутие и дискомфорт при повышенном газообразовании.опубликовано econet.ru.
симптомы, лечение, причины. Как лечить повышенное газообразование в кишечнике
Газообразование – это процесс, происходящий в теле каждого человека. В норме в кишечнике содержится до 0,9 л газа, который образуется преимущественно в результате жизнедеятельности микроорганизмов. Повышенное газообразование в кишечнике называется метеоризм и сопровождает большинство заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Причины газообразования в кишечнике у женщин и мужчин
Газообразование — совершенно естественный процесс, который происходит в кишечнике, как у женщин, так и у мужчин. Но повышенное газообразование уже является отклонением и требует незамедлительного принятия мер.
Существуют процессы, при которых происходит чрезмерное проглатывание воздуха:
Поспешный прием пищи или жидкости.
Жевание жвачки.
Курение.
Употребление газированных напитков.
Протягивание воздуха через щели между зубами.
Частое сильное образование газов у мужчин и женщин может быть вызвано нарушением работы ЖКТ. Такое постоянное нарушение процессов пищеварения может быть связано со следующими факторами:
постоянно заглатывающие воздух при приеме еды или питье;
злоупотребляющие высокоуглеродистой пищей;
часто принимающие бобы и фасоль.
В случае если повышенное газообразование стало следствием приема антибиотиков, повлекшим гибель полезной кишечной микрофлоры, необходимо увеличить применение кисломолочных продуктов, содержащих бифидодобавки.
Симптомы
Скопление газов в кишечнике приводит к явным признакам метеоризма, что свидетельствует о нарушении моторики и функций кишечника и вызывает неприятные симптомы.
К основным симптомам повышенного газообразования относятся:
боль в животе – повышенный объем газа вызывает растяжение стенок кишки, и рефлекторный спазм с развитием боли;
отрыжка;
повышенное газовыделение (флатуленция), сопровождаемый характерным звуком и неприятным сероводородным запахом;
вздутие живота – увеличение живота в объеме из-за скопившегося газа сопровождающееся урчанием и кишечными коликами;
запор или диарея. Повышенное газообразование в большинстве случаев сопровождается подобными нарушениями стула.
боли в животе.
Больной, страдающий от чрезмерного образования газов в кишечнике, часто жалуется на постоянное чувство тяжести в желудке, которое закономерно усиливается после каждого приема пищи.
Диагностика
Для того, чтобы назначить быстрое и правильное лечение, необходимо узнать причину повышенного газообразования. Применяют следующие методы диагностики:
Тщательный сбор анамнеза может сразу дать много важной информации. Если врач увидит, что питается пациент, мягко говоря, не совсем правильно, то основные подозрения упадут именно на данный фактор.
ФЭГДС (гастроскопия) – осмотр слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта с помощью специальной гибкой трубки с освещением и миниатюрной камерой на конце. Этот метод позволяет взять при необходимости кусочек ткани на исследование, то есть сделать биопсию.
Колоноскопия. Визуальное исследование толстого кишечника специальным прибором с камерой на конце.
Копрограмма. Лабораторное исследование, анализ кала на ферментативную недостаточность системы пищеварения.
Посев кала. С помощью этого анализа выявляется наличие дисбактериоза кишечника и подтверждаются нарушения в микрофлоре кишечника.
После детальной диагностики станет понятней, как бороться с повышенным газообразованием, и какие таблетки стоит принимать для лечения недуга.
Лечение сильного газообразования в кишечнике
Лечение повышенного газообразования начинается только после того как удалось выяснить причину данного состояния. Используется этиотропная, патогенетическая и симптоматическая терапия.
Широко распространено использование ферментных веществ, так как они естественным образом улучшают пищеварение – за счет большего поступления желчи и желудочного сока для расщепления продуктов.
Когда в ходе диагностики определяется, что газы скапливаются из-за приема каких-либо лекарственных средств, лечить необходимо отменой таких препаратов или переходом на меньшие дозы. Действия врача будут зависеть от интенсивности и тяжести протекания расстройства.
В ряде случаев приема лекарств оказывается недостаточно, боль не проходит. Это может свидетельствовать о наличии других серьезных заболеваний:
у женщин — прорыв кисты яичника;
кишечная непроходимость;
приступ аппендицита;
перитонит.
Лекарственные препараты при газообразовании
Пеногасители. Эти вещества, воздействуя на величину поверхностного натяжения у пузырьков с воздухом, приводят к их разрушению. Например, Эспумизан, Антифлат.
Энтеросорбенты. Они имеют способность адсорбировать на себе пузырьки газов и остаточные продукты, которые задержались в кишечнике непереваренными. Главным компонентой этих препаратов является Активированный уголь. Он активно всасывает все излишки газов из кишечника. Схожим действием обладают лекарственные средства, произведенные с использованием диосмектита или лигнина. Прием данных препаратов должен сопровождаться обязательной консультацией с лечащим врачом, так как они могут стимулировать образование запоров в организме.
Смектиты. Они также обладают способностью адсорбировать на себе газов, токсических метаболитов, бактерий. Препараты на основе лигнина. Полифепан, Энтегнин.
Спазмолитики (Но-шпа, Спазмол).
Прием адсорбентов и спазмолитиков улучшает самочувствие через 20-40 минут. Боль при метеоризме проходит сразу же после опорожнения кишечника или отхождения газов. Если же после этих мероприятий больной продолжает жаловаться на сильную боль в животе, то это может свидетельствовать о серьезных заболеваниях:
Если при излишнем газообразовании нет возможности принять нормализующие работу ЖКТ лекарства, можно воспользоваться и традиционными поведенческими методами профилактики метеоризмом:
Регулярно пить чистую воду, но только в рекомендованных количествах.
Никогда не спешить, принимая пищу. Плохо пережеванная еда – одна из главных причин сильного газообразования.
Не употреблять в пищу выпечку и газированные напитки.
Рекомендуемые упражнения
Бороться с болью от газов в кишечнике можно с помощью «гимнастики». Выполняйте по мере надобности и для профилактики. Распространенные упражнения:
Напрягите, а затем расслабьте раздутый живот. 10—15 повторений.
Подтяните ноги к телу, лежа на спине, выпустить воздух. Делать 1—2 минуты.
Лечь на спину, ноги согнуть. Выдохнуть, помассировать живот ладонями, вдохнуть опять. Делать 5—7 раз.
Чтобы хорошо себя чувствовать, недостаточно быстро справиться с неприятными ощущениями. Нужно разобраться с причиной нарушений работы кишечника — на это потребуется время, но результат того стоит.
Если симптомы газообразования в кишечнике долго не проходят, в ЖКТ могут развиваться серьезные заболевания и даже опухоли в кишечнике, когда уже лечение газов в кишечнике нужно будет проводить путем хирургической операции.
Питание и диета
Чаще всего проблему повышенного газообразования в кишечнике можно решить нормализацией питания, отказом от курения и чрезмерного употребления алкоголя и включив в распорядок дня хотя бы минимальную физическую нагрузку.
Употребление в пищу продуктов, которые приводят к повышенному газообразованию. Приведем перечень таких продуктов:
бобовые,
яблоки,
капуста,
баранина,
черный хлеб,
квас, газированные напитки, пиво.
Имеет значение температуры употребляемых в пищу блюд – слишком горячая или слишком холодная еда негативно воздействует на слизистые пищевода, желудка и кишечника. Продукты лучше использовать в вареном, тушеном, запеченном виде. Употребление соли необходимо свести к минимуму.
Попробуйте провести эксперимент и исключить из рациона один из следующих продуктов:
бананы,
изюм,
чернослив,
редис,
свежую и кислую капусту,
горох,
чечевицу,
сдобу.
В зависимости от результата можно будет понять, что именно провоцирует возникновение неприятного явления.
Рекомендуется ввести в рацион питания больше кисломолочных продуктов, рассыпчатых каш, вареных овощей, фруктов. Мясо употреблять можно только в вареном виде. После того, как все симптомы заболевания пройдут, можно несколько отступить от строгой диеты, но при этом стараться соблюдать все рекомендации врача.
Народные средства лечения
Народные средства от газообразования в кишечнике могут привести к индивидуальной непереносимости, поэтому перед их приемом нужно посоветоваться с врачом.
Отвар из мяты. Мята — это ветрогонное средство, которое препятствует повышенному образованию газов, при этом любой вид мяты. Рецепт такого отвара прост: 1 чайная ложка мяты заливается одним стаканом кипящей воды, после чего кипятится на медленном огне не более 5 минут.
Бороться с вздутием живота помогает отвар корня солодки: 1 ст. л. измельченного корня заливают стаканом кипятка и кипятят на небольшом огне 10 минут.
Следующее средство готовится из петрушки. Для приготовления нужно 20 грамм семян этого растения. Сырье необходимо залить стаканом холодной воды и поставить на водяную баню. Томить средство нужно на протяжении получаса. После этого охладить и, конечно же, процедить. Принимают отвар до 5 раз в сутки по столовой ложке.
Укропная вода: 1 ст. ложку семян укропа залить стаканом кипятка, настоять в тепле (лучше в термосе) на протяжении 6 часов, охладить. Детям до года давать трижды в день по 1 ч. ложке, детям старше года – по ½ стакана, взрослым – по 1 стакану трижды в день.
Тмин: 2 ст. ложки залить стаканом кипятка, настаивать 4 часа, процедить, охладить, пить по ст. ложке три раза в день.
Повышенное газообразование в кишечнике может возникать по разным причинам. Чтобы полностью избавиться от проблемы, стоит обратиться к врачу. После полного обследования специалист сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение.
Если при обследовании подозрения на другие заболевания отпадают, то метеоризм легко устранить изменением рациона, правильным питанием и приемом медикаментозных препаратов, назначенных врачом. Соблюдайте все врачебные рекомендации и будьте здоровы!
10 научных фактов о газах в кишечнике :: Инфониак
Здоровье
Почему мы выпускаем газы, из чего они состоят, и какие продукты больше всего вызывают газы в кишечнике?
Метеоризм — это результат выработки смеси воздуха и газов в желудочно-кишечном тракте, которые являются побочными продуктами процесса пищеварения.
Вот эти и другие факты о том, что делают все люди по несколько раз в день.
1. Газы в кишечнике состоят из:
— 59 процентов из азота
— 21 процента водорода
— 9 процентов двуокиси углерода
— 7 процентов метана
— 4 процентов кислорода.
2. В среднем человек выпускает газы около 14 раз в день, образуя около 0,5 литров газов.
4. В момент образования, газы достигают температуры 37 градусов по Цельсию и выходят со скоростью 11 км в час.
5. Вы не сможете задохнуться своими газами, находясь в воздухонепроницаемой камере, так как концентрация газов не достаточно высока
6. Сероводород является веществом, которое придает газам неприятный запах. Продукты с большим содержанием серы, такие как фасоль, капуста, сыр и яйца являются основными виновниками.
7. Большинство газов в кишечнике образуются от проглоченного воздуха (азота и углекислого газа) и они почти не имеют запаха. Пузырьки таких газов большие и могут производить громкий звук.
Процесс переваривания и ферментации приводит к образованию различных газов. Такие пузырьки газов могут быть небольшими, беззвучными, но пахучими.
8. Человек выпускает газы даже после смерти.
9. Термиты считаются чемпионами по выпусканию газов. Они производят больше метана, чем коровы и загрязняющее оборудование. Другие животные, которые славятся своим метеоризмом: верблюды, зебры, овцы, коровы, слоны, лабрадор-ретриверы.
10. Бобовые действительно вызывают метеоризм. Тело человека не может переварить определенные полисахариды. Когда эти сложные углеводы достигают нижних отделов кишечника, бактерии начинают ими питаться, образуя много газов.
— Фрукты с большим содержанием сахара и клетчатки: абрикосы, бананы, дыни, груши, чернослив, изюм, сырые яблоки
— Продукты с большим содержанием углеводов: пшеница, пшеничные отруби
— Яйца
— Газированные напитки, пиво, красное вино
— Жаренная и жирная пища
— Сахар и заменители сахара
— Молоко и молочные продукты
Не все из этих продуктов вызывают повышенное газообразование, и вы можете обнаружить, что только определенные из них влияют на избыток газов в кишечнике.
Как избавиться от газов в кишечнике?
Как было уже сказано, человек не может полностью избавиться от газов в кишечнике, так как это является естественным процессом в организме. Однако если вы страдаете от повышенного метеоризма, есть несколько способов уменьшить газообразование.
Ограничьте потребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Лучше всего исключать продукты по одному и вести дневник, чтобы выяснить, кто является главным виновником.
Если вы стали есть больше продуктов с большим содержанием клетчатки (что способствует лучшему пищеварению), вы можете заметить, что количество газов в кишечнике увеличилось. Возможно, потребуется несколько дней или недель, чтобы ваш организм привык к новому питанию. Если нет, обратитесь к специалисту.
Термическая обработка пищи помогает уменьшить количество некоторых веществ, вызывающих повышенное газообразование. Но стоит предпочесть приготовление на пару, вместо варки, если вы хотите сохранить больше витаминов.
2. Пейте между приемами пищи
Если вы пьете воду во время еды, вы разбавляете пищеварительный сок, и еда не так хорошо переваривается. Старайтесь пить воду за полчаса до еды.
3. Ешьте и пейте медленно
Когда вы быстро едите, вы заглатываете много воздуха, что также приводит к повышенному газообразованию.
4. Следите за своими привычками
Такие привычки как курение, жевание жевательной резинки, употребление напитков через трубочку, может наполнять ваш желудок избытком воздуха.
5. Избегайте искусственных подсластителей
Сорбитол и другие подсластители, использующиеся в продуктах «без сахара», также ухудшают состояние, так как они перевариваются бактериями кишечника, которые вырабатывают газ.
Что будет с организмом, если человек будет съедать по 10 тысяч ккал в день?
Обыватель такое количество или физически в сутки не сможет потребить, или сможет, но очень быстро начнёт набирать лишний вес.
А вот — Майкл Фелпс, 19-кратный олимпийский чемпион. Он потребляет 10000-12000 калорий в сутки.
Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:
Три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
омлет из пяти яиц;
тарелка овсянки с ягодами;
три блинчика с шоколадом;
три французских тоста с сахарной пудрой;
две чашки кофе.
Обед олимпийского чемпиона состоит из:
500 граммов пасты с томатным соусом;
двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
энергетического напитка.
Ужин Фелпса представляет из себя:
500 граммов пасты;
огромную пиццу пеперони;
энергетический напиток.
Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.
Личный опыт: что будет, если есть более 5000 калорий в день?
Нам часто говорят, что набор и потеря веса подчиняются простым физическим уравнениям, определяются разницей между потреблением и расходом калорий. У нас в комментариях на сайте выражение “элементарная физика” встречается с завидной регулярностью. Ничего удивительного: на протяжении десятилетий официальные рекомендации диетологов сводились к тому, что “жрать надо меньше”, а двигаться больше, и эта догма намертво впечаталась в массовое сознание. Повторю еще раз: одна калория не всегда равна другой калории. Толстеем мы не оттого, что потребляем слишком много калорий, а от того, что едим определенную плохую еду. Наши тела подчиняются не “элементарной физике”, а сложной биохимии и эндокринологии.
И хотя сломать существующие стереотипы очень сложно, попытаюсь в очередной раз это сделать. Вот замечательная история парня по имени Сэм Фелтам (Sam Feltham), который личным примером решил опровергнуть популярный миф “все калории равны”. Для этого он провел над собой серию экспериментов в лучших традициях кинорежиссера Моргана Сперлока – того самого, который в течении месяца ел только в Макдональдсе и документировал изменение своего состояния и самочувствия (фильм “Двойная порция“).
Сэм решил попробовать в течении 21 дня съедать ежедневно еды, общая калорийность которой превосходила 5000 калорий, и посмотреть, что с ним случится. Для тех, кто не в курсе, обычная рекомендованная норма потребления – это примерно 2,5 тысячи калорий в день, с вариациями в зависимости от пола, роста, возраста и уровня физической активности. Сэм рассчитал свой рекомендованный уровень и получил цифру 3,058 калорий в день.
В течении первого эксперимента Сэм съедал дневной рацион, соответствующий принципам LCHF, общей калорийностью 5,794 калорий. Вот как выглядело его ежедневное меню:
Завтрак:
15 г кокосового масла 200 г лососося 180 г стручковой фасоли 250 г яичницы
Перекус 1
150 г грецких орехов
Ланч
15 г кокосового масла 180 г стручковой фасоли 260 г скумбрии
Перекус 2
150 г орехов пекан
Ужин
15 г кокосового масла 400 г говяжей вырезки 180 г стручковой фасоли
Перекус 3
150 г миндаля
Итого за день: 5,794 Калорий, Углеводы=85.2 г, Жиры=461.42 г, Белки=322.2 г
Обратите внимание, что грамм жиров дает примерно 9 калорий, в то время, как грамм белка и грамм углеводов содержат по 4 калории, т.е. вдвое меньше. Если посчитать проценты энергии в рационе Сэма, то получится классическое LCHF соотношение:
Белки – 22%
Жиры – 72%
Углеводы – 6%
Пропорция, конечно, правильная, но только ел Сэм в буквальном смысле за двоих, потребляя на 2,736 калорий больше, чем он тратил. Теоретически, исходя из такого переизбытка калорий, он должен был набрать за 3 недели по меньшей мере 7,5 кг. Но практика не всегда подтверждает теорию. После 21 дня своего эпического обжорства (с 400-граммовыми стейками каждый вечер!) Сэм Фелтам весил всего лишь на 1,3 кг больше, чем в начале эксперимента. Но прибавив немного в весе, он при этом умудрился еще и немного визуально похудеть: объем его талии уменьшился на 3 см – с 79,5 до 76,5 см. Измерение процента жира в организме показало цифру 12,6% – практически идеальную для атлета.
На протяжении всего эксперимента Сэм вел видеоблог, вот здесь вы можете посмотреть ролик подводящий итоги всех 21 дней:
Эксперимент, конечно, показал, что даже серьезно переедая на LCHF Сэм Фелтам почти не прибавил в весе. Но может быть все дело в каких-то уникальных свойствах этого парня? Может он один из тех счастливчиков, кто ухитряяется есть сколько хочешь, не толстея, поэтому для “обычных” людей его опыт не имеет никакого значения? Чтобы проверить это утверждение, три месяца спустя Сэм провел второй эксперимент, который он назвал “Fake Food Challenge”. На этот раз он набирал свои 5,793 калории из того, что он назвал “фальшивой едой” – богатых рафинированными углеводами красиво упакованных готовых блюд.
Итого за день: 5793 калорий, 892,7 г углеводов, 188,65 г белков, 140,8 г жиров
Если пересчитать эту “диету” в проценты калорий из разных источников, то получаем
Белки – 13,50%
Жиры – 22,65%
Углеводы – 63,85%
Совсем не LCHF, но зато абсолютно соответствует рекомендациям ВОЗ по количеству калорий из различных питательных веществ.
На этот раз эксперимент прошел не столь успешно для Сэма. Столь активное переедание богатой углеводами и бедной жирами пищей дало свои видимые невооруженным взглядом результаты:
Итог: плюс 7,1 кг и целых 9,25 см в талии, что явно видно на фотографиях. Кроме того, в этот раз Сэм измерил процент жира в организме до и после эксперимента. Этот показатель у него подскочил на треть – с 12,6 до 16,9%.
При том, что количество калорий в двух случаях было идентичным, так же как и уровень физических нагрузок, то можно считать, что эксперимент убедительно показал – дело не в количестве калорий, а в их источнике. По крайней мере для английского парня по имени Сэм Фелтам. Данный опыт вряд ли соответствует строгим критериям серьезных научных исследований, но иногда опыт конкретного человека производит большее впечатление, чем множество статей в профильных реферируемых журналах.
PS. Для того, чтобы избавиться от результатов эксперимента номер 2, Сэм провел эксперимент номер 3, посадив себя на строгую LCHF-диету с общей калорийностью 3,500 калорий в день. Это совсем немало калорий, но теоретически это тот уровень калорийности, который требовался Сэму для поддержания стабильного веса при его уровне физических нагрузок. Но и тут практика разошлась с теорией, а точнее с общепринятыми представлениями. За три недели “реабилитации” на LCHF нормальной для себя калорийности Сэм потерял 5,65 кг и 7,5 см в объеме талии. Доля жира в его теле снизилась с 16,9% до 14,2%.
Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине
Читать по теме:
Еще один личный опыт: 5,8 тысяч калорий “здоровой полезной” еды — веганской!
Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг
Личный опыт: восемь лет на LCHF, анализ последствий для здоровья
Термодинамика и ожирение: почему метод подсчёта калорий не работает
10 тысяч КилоКалорий
Большие цифры притягивают. Они мотивируют, стимулируют и воодушевляют.
Как вам фраза — у меня бицепс 50 см.? Или, я жму от груди 200. Согласитесь, звучит НЕПЛОХО!!!!
А как вам 10 тысяч? Достаточно весомая цифра! Ею тоже можно «покозырять» в разговоре, когда рассказываешь о том, сколько съедаешь пищи. Ведь общепринятые взгляды на питание в среде «качков» предполагают, что питание должно быть высококалорийным. Хочешь большую массу – ешь много.
Но, 10 тысяч!!!??? Не многовато ли? Пожалуй! Однако, эту цифру я взял не с потолка. Оказывается, именно столько съедал не силовик, а «простой» спортсмен, пловец Майкл Фелпс.[3] Справедливости ради, надо сказать, что Фелпс далеко не такой уж и простой спортсмен. Шутка ли, 18-кратный олимпийский и 26-кратный мировой чемпион!? (данные на 2014 год) Но, все-таки, цифра в 10000 кКал великовата!!!
Когда я узнал сколько ест Фелпс, мне захотелось повторить слова доктора Ватсона «Холмс, после истории с часами «я готов верить всему, что вы скажите…но, черт возьми, КАК?». А потом решил погуглить, как же этот Фелпс набирает свою калорийность и, если это действительно так, может ли нам спортивная физиология как-то это объяснить.
Сначала со второго. Беру одну из свежих работ на эту тему [1], датированную 2011 годом. Знакомые авторы (Селуянов В.Н. Сарсания С.К.), авторитетные рекомендации. Нахожу питание спортсменов по калорийности. В зависимости от вида спорта, пола, интенсивности тренировок и т.п. рекомендованная дневная калорийность рациона выводится из расчета 60-90 кКал/кг/сутки. Эту цифру авторы рекомендуют увеличить на 10%, по причине «потерь» части пищи в ЖКТ от неполного переваривания оной.
Итак, Майкл Фред Фелпс II родился 30 июня 1985 г. (на момент 2014 года ему было 28 лет), рост 193, вес 90. «Отечественные» рекомендации для Фелпса выглядели бы примерно так:
90 кг х 60-90 кКал + 10%.
Получается калорийность в районе 6 – 9 тысяч кКал!!! Что, согласитесь не так и далеко от 10000. А есть и еще несколько моментов, которые помогут объяснить цифру в 10 тысяч.
Первое, Фелпс проводил в день по 3-4 тренировки!!! Ого! Это, безусловно, не снижало энерготраты. Второе, «при повышении внешней температуры основной обмен снижается, при понижении — повышается» [1,2]. Другими словами, в холодной среде, к примеру, находясь в воде бассейна (понимаете куда я клоню?), организм тратит больше энергии на поддержание тепла тела.
Третье, я недаром выше обратил внимание на возраст спортсмена. Все мы знаем, что в молодом организме обмен веществ гораздо выше. Объясняется это в частности тем, что такие гормоны как, соматотропин (ГР), гормоны щитовидной железы и тестостерон секретируются в повышенных кол-вах. Они способствуют повышению обмена веществ и энерготрат. На момент своей пиковой формы на Олимпиаде 2008 года в Пекине ему было 23 года!!! И еще…
В шестом классе Фелпсу был поставлен медицинский диагноз. Возможно, что и это отклонение являлось его феноменальной способностью плыть. Но, сейчас о другом – диагноз выглядел как дефицит внимания и…гиперактивность! Говоря другими словами, повышенные энерготраты.
С затратами его разобрались. И хотя 10 тысяч цифра пугающая, как оказалось в итоге, для его веса, потребности в энерготратах и гиперактивного метаболизма калорийность вполне адекватная. А вот что же он ел? Как же можно набирать такую калорийность?
Вот тут меня, приверженца рационального правильного питания, ждало разочарование! Названное журналистами питание Фелпса «ДИТЕТОЙ», на поверку представляло ужасную смесь фаст-фуда и пищевых заменителей! Причем, поглощал это громадье еды Фелпс всего за три приема пищи – завтрак, обед, ужАС…сорри, ужин. Этот фьюжн включал в себя спагетти, яйца, сыр, бекон, майонез, энергетические напитки и т.п. и все «в одном флаконе»! Я понял, что слово «диета» употребляется только в знак уважения к Фелпсу и, что перенять здесь нам, адептам фитнеса и бодибилдинга, что-то будет очень сложно. Набрать 10 тыс. калорий, извините, дерьмом – не большая заслуга. А для него в его 23 года это было не совсем актуально. Мышцы ему были не нужны, а какие пережигать на тренировках калории, полученные из коричневого риса или из майонеза, ему было все равно. Запаса же здоровья в отношении печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы в 23 года хватает.
В общем, Фелпс фелпсом, нас же адептов фитнеса и бодибилдинга больше интересуют примеры нашего вида спорта. Есть ли примеры высокой калорийности в бодибилдинге? Ведь кому еще, как не билдерам, стремящимся к гипермассе, поглощать такие объемы пищи? Может ли ББ чем-то ответить Чемберлену? Оказывается, ДА! Есть такие люди в американских селеньях. Зовутся они Викторами и носят фамилию Ричардс. Его ответ Чемберлену-Фелпсу 12 тысяч кКал. Данные замеров Ричардса, во истину, впечатляют. В частности, помимо цифр калорийности, он может «козырнуть» и весом в 150 кг, и руками за 60 см, и ногами за 90 см. На фото его можно сравнить с самим Рони Коулменом. Но, только на фото. Потому, что для того, чтобы быть чемпионом недостаточно только одного поглощения пищи. Я бы сказал, что даже наоборот, совсем не обязательно много поглощать. Тот же Рони Коулмен озвучивал свою калорийность в районе «всего лишь» 6000 кКал, что вполне реальная и…разумная цифра.
Вот на этой разумности я и хотел бы акцентировать внимание читателя. Насколько нужны большие цифры калорийности? Насколько верно утверждение – чтобы быть большим, надо много есть? Вопрос непраздный! Немало занимающихся железом рассматривают это утверждение буквально. Они в своих логических рассуждениях идут от кол-ва потребляемой пищи, считая, что, если они будут есть как Рони Коулмен, то и будут как Коулмен!!! Но обмен веществ, интенсивность тренировок, наконец, особенности жизни будут различны. Поэтому и питание, и его калорийность тоже должны быть разными.
ОК, тогда, если не копировать слепо диеты чемпионов, то, как тогда высчитывать свой рацион?
Обратимся еще раз к указанному источнику [1] и посмотрим рекомендации питания более детально. Обращаем внимание на уточнение, которое идет за рекомендованными 60-90 кКал/кг. Эту «базовую» калорийность авторы рекомендуют считать «отправной точкой», но конечную калорийность выводить не на бумаге, а в «полевых» условиях. Для этого необходимо взять базальный (о нем ниже) обмен веществ, расчетную калорийность, интенсивность жизни и тренировок, ежедневные замеры веса. Имея динамику ежедневных замеров, можно редактировать составленную калорийность в зависимости от поставленных целей. При наборе веса, мышц, при неудовлетворительном восстановлении — повышать питание. При сбрасывании веса, при повышенных жировых запасах – снижать.
Теперь о базальном обмене веществ. Слово «страшное», но понятие простое. Это то количество кКал, которые тратит наш организм в состоянии покоя. Упрощенно – такое кол-во калорий мы затратили бы, если, допустим, целый день лежали и ничего не делали. Это затраты на жизнеобеспечение систем организма. Расчетные, книжные данные дают, что базальный обмен веществ равен 0.6-1.2 кКал/кг/час.[1,2] Для расчета можно упрощенно брать 1 кКал. Т.е., к примеру, если вы весите 80 кг, то в час ничего-не-деланья вы тратите 80 кКал, а в сутки 1920 кКал (80 кКал х 24 часа)
В своей тренерской практике работы с диетами я на расчетных данных не останавливаюсь. Прошу своих подопечных предоставить мне цифру их базального обмена веществ. Благо, сделать это не сложно, многие фитнес-клубы предоставляют такую услугу. Узнать свой базальный обмен веществ можно в медицинском кабинете, пройдя процедуру «Биоимпедансный анализ». Сама процедура представляет из себя замеры вашего электрического сопротивления малыми токами. Вы их не почувствуете. А принцип процедуры заключен в том, что разные ткани у нас имеют разное электрическое сопротивление и на основании этого вам врач выдаст «на-гора» ваше процентное соотношение по мышцам, костям, жирам, воде. Здесь же будет и цифра вашего базального обмена веществ. (В моем зале такой процедуры нет, поэтому свой базальный обмен я замеряю в спортдиспансере)
Показатель базального обмена веществ – важный маркер. Он дает понимание насколько много можно и нужно есть. Если у вас базальный обмен, к примеру, 2000 кКал, вы тренируетесь 3 раза в неделю, ездите на работу на машине, работаете в офисе и ставите себе задачу догнать Ричардса сначала по калорийности, а потом по массе, то, скорее всего, вы сможете выполнить только первую часть прожекта. Наесть 12 тыс, если сильно захотеть, можно. Но, с базальным обменом в 2 тыс кКал, вам приплывет бочонок жира на пузо, но не мышцы!
Так «сколько вешать в граммах»? Сколько можно есть?
Несколько примеров базального обмена веществ приведу ниже.
ПЕРВЫЙ. Тони Фримен – профессионал IFBB. Выступающий спортсмен, несмотря на свой возраст (47 лет, данные 2014 г.) входит в топ-10 атлетов мира. Рост 185 см. Вес в межсезонье 138 кг. Базальный обмен веществ 3800 кКал. Дневной рацион 300-400 гр. белка, 500-800 гр. углеводов, 50-200 гр. жиров. Дневная калорийность порядка 5000 – 6000 кКал.[3]
ВТОРОЙ. Ваш покорный слуга, автор этих строк. Занятия ББ на профессиональном уровне (6 тренировок в неделю), возраст 45 лет (данные 2014 г), рост 175 см, вес в межсезонье 102—105 кг., соревновательный 92-93 кг. Базальный обмен веществ 2800 кКал. Дневной рацион 300-350 гр. белка, 200-400 гр. углеводов, 50-80 грамм жира. Дневная калорийность порядка 3200 – 3500 Ккал.
ТРЕТИЙ. Здесь хотел бы привести пример из своей практики. Мой подопечный – Петр, 32-летний мужчина, рост 180 см, вес 102 кг. Имеет небольшой собственный бизнес. 2-3 раза в неделю занимается в зале. Образ жизни размеренный – на работу на машине, работа сидячая. Питание обычное: завтрак-обед-ужин. Вообще, покушать Петр любит, но с некоторых пор поняв, что это сказывается на его внешнем виде, стал слегка придерживать потребление пищи. Однако лишний вес есть и ко мне он обратился именно с этой проблемой. Проблема, действительно, есть, потому что его замеры показали, что процент жира у Петра 32%. А это ни много, ни мало II степень ожирения!
Сначала мы с Петром пошли стандартным путем и отрегулировали его диету. Увеличили кол-во приемов пищи, сместили баланс потребляемых продуктов с жиров-углеводов на белки, ввели тренировки жиросжигающего, аэробного характера. Однако…это не дало весомых результатов. Нет, Петр очень ответственный человек и все предписания выполнял четко, но в борьбе с жиром выигрывал жир. Дело в том, что петровские 102 кг веса в стандартном расчете (вспоминайте расчетный базальный обмен веществ в 1 кКал/кг/сутки) предполагали, что его организм сможет «перелопатить» в день ну не меньше 2500 кКал. А тут еще 2-3 тренировки в неделю, плюс аэробика, плюс правильная диета!
Я попросил Петра сделать биоимпеданс чтобы узнать его базальный обмен веществ. И что вы думаете? Его базальный обмен был «всего лишь» 1900 кКал!!! А теперь представьте – он и его тренер (ваш покорный слуга) весят одинаково, чуть больше 100 кг. Но первый имеет обмен 1900, а второй 2800 кКал!!! Т.е. если они будут одинаково питаться из расчета, к примеру, 2500 кКал в сутки, то первый будет набирать вес, а второй…сбрасывать!!!
Это пример того, кому и сколько можно есть! А с Петром его проблему решали нетривиальным способом — повышали его базальный обмен веществ, работали…на МАССУ!!! J При небольшом повышении калорийности повысили рабочие веса и снизили повторы (убрали многоповторку). Результаты пришли – базальный обмен стал повышаться, что фиксировали новые замеры биоимпеданса. Надо сказать, что Петр был удивлен такому «раскладу». Нонсенс: работать на массу и терять вес! Но, это так. Справедливости ради, надо сказать, что это будет работать только если есть большой дисбаланс по жиру. У Петра это было. Стандартные методики жиросжигания предполагают урезанные калории, многоповторку и аэробику – на которые через некоторое время с Петром и возвратились.
Заключение:
Данной статьей хотелось бы донести мысль, что нельзя слепо следовать диетам профессионалов. Более того, они мало кому подойдут…только если вы тоже не профессионал! J
Рассчитывайте свою калорийность разумно. Тренируйтесь и хорошо питайтесь. Но не надо переедать!!! Большие мышцы нуждаются в большом кол-ве пищи. Это да! Но просто большое кол-во пищи не даст большие мышцы!
Издательство: Олимпийская литература, 2000. – 504 с.
Э.Виласкес (журнал Musclemag № 4 2013)
«Питание для увеличения силовых показателей»
Публикация: журнал «ГеркулесЪ» №11, ноябрь 2018, стр. 12-17
12000 калорий в день. Как питается самый крутой пловец в мире — Fitness Guide
12000 калорий в день. Как питается самый крутой пловец в мире
Сколько калорий нужно среднестатистическому мужчине в день? Примерно 2,5 тысячи. Если человек ведет действительно активный образ жизни, то цифра будет немного больше. Но в мире существует такой уникум как Майкл Фелпс, американский пловец потребляет 12 тысяч калорий в день! При этом в рационе Фелпса присутствуют и довольно вредные продукты, в том числе приличное количество фастфуда. Мы решили выяснить, как при таком рационе и просто сумасшедшей калорийности, знаменитый пловец сохраняет отличную спортивную фигуру.
Что ест Майкл Фелпс
Разбирая рацион многократного олимпийского чемпиона по плаванию, можно бесконечно удивляться, как человек может съедать такие порции. Какие же блюда любит Фелпс, и с чего он начинает свой день.
Завтрак:
— 3 сэндвича с яичницей (+ помидоры, сыр, листья салата, жареный лук, майонез)
— Овсяная каша
— Омлет из 5 яиц
— 3 печенья с шоколадной крошкой
— 3 тоста с сахарной пудрой
— 2 чашки кофе
Обед:
— 450-500 грамм пасты
— 2 сэндвича с ветчиной и сыром
Ужин:
— 450-500 грамм пасты
— Огромная пицца
Также за день Майкл Фелпс выпивает около 8 банок энергетического напитка. Если разделить все эти порции, то можно накормить около 3-4 здоровых мужиков!
Ежедневные тренировки и запасы энергии
Появляется вопрос, куда же уходит такое количество калорий? Можно выделить несколько факторов. В первую очередь это большой объем тренировок, Майкл плавает 6 дней в неделю по 5 часов. Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. Если присмотреться к его любимым продуктам, то можно выделить огромное количество углеводов и не так много белка. Именно большой объем углеводов нужен Фелпсу для того, чтобы пополнять запасы энергии, которую он просто в сумасшедших дозах тратит на каждодневных тренировках.
Далеко не последнюю роль играет генетика, употреблять такие количества еды Фелпсу помогает, в том числе его ускоренный метаболизм. Главная задача спортсмена – не дать закончиться запасам гликогена. Ведь при полном его расходе, сразу же снижается продуктивность, что обязательно скажется и на результатах тренировки. Поэтому между тренировками Фелпс всегда пополняет свой организм огромными порциями углеводов.
С таким рационом организм становится настоящей машиной по переработке пищи, и вряд ли кто-то сможет осилить такие же количества еды. Майкл Фелпс настоящий уникум не только в плавании, но и в вопросе питания. Даже профессионалы в таких активных видах спорта, как теннис или бег, не смогут даже приблизиться к такому количеству калорий в день.
Наступит время, когда Фелпсу придется завершить свою профессиональную карьеру, и количество потребляемых калорий нужно будет снижать в разы. Но пока Майкл Фелпс выступает, весь мир может удивляться и восторгаться его уникальными способностями.
Фото: flickr.com
Оставить комментарий
Читайте также
Что содержит десять тысяч калорий? Что содержит десять тысяч калорий?
Это один парниковый огурец весом в 100 грамм. 10 килокалорий = 10000 калорий. Суточная норма человека во много раз больше. <a rel=»nofollow» href=»http://www.missfit.ru/diet/table-calory/» target=»_blank»>http://www.missfit.ru/diet/table-calory/</a> <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/446aa23508b7dbbf48a0f59d8f410f87_i-1292.jpg» >
ну гдето около десяти тысяч калорий
хм.. . как бы тебе сказать.. . с…. а, вот, когда подрастешь думаю догадаешься
Настюш, 10 тыс калорий содержат одни жиры и если каждый день съедать 10 тыс калорий то считай ты набираешь вес, а такой стройной девушке это не нужно )
4 мл коньяка содержат 10 ккал
Что угодно может содержать столько калорий. Вопрос в количествах.
К примеру, смотри. Пломбир может содержать 220-250 ккал в 100 гр.
то есть, если взять 250 для удобства, то 10000 калорий будут содержать 4000 гр пломбира
или 4 кг, если по-простому.
Торт. И когда сьеш кулёк конфет.
Почти все торты пироги имеют большую колорийность бывает даже более 10.000 килокалорий на 500гр продукта
1 кг любого жира
Минутка здоровья. 6000 калорий в сутки
Фото: Дэн Лидиэйт (с) The Telegraph
Rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает знакомить Вас с особенностями здорового питания регбиста. В этот раз мы расскажем о рационе фланкера сборной Уэльса Дэна Лидиэйта.
«Когда у тебя изнурительные тренировки каждый день, очень важно много и правильно питаться», — говорит Дэн. «Конечно, съесть 6 тысяч калорий задача не простая, но для профессионального регбиста вполне нормально. Естественно, это зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то с трудом съедает столько, а кто-то может ещё больше. Главное знать меру, особенно для игроков схватки, которые легко могут набрать лишний вес».
Рацион питания регбиста зависит от времени сезона: идут ли турниры во всю или это предсезонная подготовка. Во время подготовительного процесса к чемпионатам спортсмену нужно больше пищи.
По ходу сезона Лидиэйт кушает четыре раза в день:
Завтрак:
— большая миска хлопьев (отрубей) — тарелка творога (рекомендовано добавить немного ягод) — четыре яйца с двумя кусочками тостов — чашка кофе
Обед:
— три куриные грудки со сладким картофелем — целый манго
Первый ужин:
— Жаркое с отбивными — овощи
Второй ужин:
— Протеиновый коктейль
Предсезонная подготовка вынуждает регбиста питаться 6 раз в сутки:
Завтрак:
— гречневая каша — три яйца — несколько тостов — яблоко или йогурт — чашка кофе
Между завтраком и обедом протеиновый коктейль
Обед:
— овсяная каша — телятина — овощи
Спустя 40-50 минут подкрепиться фруктами
Первый ужин
— макароны — рыба — овощи или салат
Второй ужин
— творог (как вариант фрукты или йогурт)
Важно знать, что во время предсезонной подготовки необходимо употребление большего углеводов, нежели в разгар турниров и чемпионатов.
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
В день по подсчету калорий мне нужно потреблять 1500 калорий. Если я буду потреблять 1000 калорий
Представьте себе, что вам надо скушать 2000 калорий в день. Представили? Вы можете их употребить из, например, гречки, или из шоколада.
Что такое 2000 калорий из шоколада? Это 4 шоколадки в день. Разбить их на целый день, вы их без труда съедите.
А что такое 2000 калорий из гречки? Это 1,5 кг гречки. Если питаться 6 раз в день, то вам нужно будет съедать по 250 грамм за порцию. Практически нереально, но возможно.
Что же будет в первом и втором случае?
В первом случае, будьте уверены, что все 2000 калорий усвоятся и все лишние калории непременной пойдут в жир. Плюс, будет резко скакать сахар в крови, что негативно будет отражаться на вашей системе. Однозначно не будете наедаться и постоянно будет мучить чувство голода.
Во втором случае, даже если вы сумеете скушать столько гречки, скорее всего половина просто НЕ СМОЖЕТ УСВОИТСЯ и вы вместо 2000 калорий, получите максимум 1000 калорий. У вас будет полный желудок, вы целый день будете жрать и в конце недели вы получите результат в виде снижения жировой прослойки. Простыми словами, вы будете давиться этой гречкой и сбрасывать вес. Нет, конечно, возможно, вам будет хотеться «вкусненького», но это уже будет называться не «голодом», а «зависимостью от сладкого». А голода у вас не будет. Поэтому, качество еды при сбросе веса играет огромную роль! ________________________________
Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) : 1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин
Лучше потреблять 1500.
Даже если целый день не двигаться, организм женщины (в среднем) потребляет около 1200 ккал.
Ниже этого порога потреблять не желательно. Это вредно для здоровья.
На сколько вы похудеете за месяц? Это зависит не только от потребляемых калорий, но и от вашего веса в данный момент.
Борьба с лишними килограммами, которая овладела умами целых поколений в ХХ столетии, успешно перекочевала в ХХІ. Конечно же, желание быть стройной и красивой вполне понятно и естественно. Вместе с тем, многие дамы, вместо того, чтобы пересмотреть рацион питания и увеличить количество физических нагрузок, прибегают к достаточно сомнительным методикам, которые обещают моментальный эффект, забывая при этом о возможном вреде для здоровья.
Загрузка…
Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.
Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.
Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.
Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.
А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.
Постарайтесь ничего не глотать в перерывах между едой, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои запасы.
Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.
Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.
Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.
Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.
nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/
Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.
А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.
Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.
Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.
Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.
Причем «посты», как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.
Состав кишечных газов
Здоровье 
