Рубрика: Разное

Рецепт Тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Тост. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тост».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Тост составляет 13 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность тосты. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «тосты».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность тосты составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Хлеб белый, тосты. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Польза и вред хлеба из тостера, калорийность

Польза и вред хлеба из тостера зависят от количества съеденного продукта в сутки. Первые приспособления для поджаривания хлеба появились в 19 веке. Они сразу приобрели широкую популярность и пользуются спросом до сих пор. Большинство любителей хрустящей корочки не задумываются о полезных свойствах и вредности сухариков для здоровья, употребляя тосты ежедневно.

Как готовится хлеб в тостере

Электрическое устройство работает с помощью раскаленных спиралей. Они излучают инфракрасные лучи, которые поджаривают хлебобулочное изделие. Чтобы подсушить хлеб в тостере, не применяют добавок (масло). Тост получается всего из 1 ингредиента за короткое время.

Способ приготовления:

1. В каждое отверстие вставляют по 1 кусочку хлеба.
2. Если присутствует регулятор температуры, устанавливают нужный режим обжарки. Шкала состоит из 5 делений. 1 – легкая корочка, а 5 – сильно зажаренный ломтик.
3. Опускают рычаг для приготовления.
4. Тосты вынимают из прибора после сигнала о готовности.

Важно! В процессе жарки нужно следить, чтобы сухарики в тостере не пригорели.

Калорийность хлеба из тостера

Количество калорий в тосте практически равно свежеиспеченному хлебу. Он содержит примерно 279 ккал на 100 г. Если употреблять тост с вареньем или другими начинками, то энергетическая ценность значительно увеличивается.

Для людей, придерживающихся диетического питания, польза тостов из хлеба заключается в приготовлении без использования масла, в отличие от вредных жареных гренок на сковороде.

Чем полезен хлеб из тостера

Основная польза поджаренного хлеба в тостере:

1. Во время приготовления сушеных ломтиков не используют вредные и калорийные ингредиенты. Диетологи рекомендуют съедать пару тостов в день при желании сбросить вес. Особенно, если человек не способен отказаться от мучных изделий на время диеты.
2. Благодаря тостеру, хлебобулочные изделия становятся менее тяжелой пищей для желудка и приносят пользу. Органы ЖКТ тратят больше энергии для переваривания сухих кусочков. Соответственно, в процессе переработки задействованы калории, присутствовавшие в организме до попадания тостов. Вместе с обжаренным хлебом из желудка выходят и ненужные вещества. Благодаря очищающему свойству, полезный сухой ломтик пригодится при проблемах с кишечником.
3. Высокое содержание клетчатки, молибдена и витамина В9 способствуют восстановлению сил и насыщению организма.

Внимание! Наиболее полезный вариант хлеба из тостера – незначительная обжарка ломтика.

Полезны ли тосты на завтрак

Полезные и вредные свойства тоста зависят от вида хлеба. Следует с осторожностью выбирать хлебобулочные изделия для обжарки в устройстве. Особенно, если планируется употреблять сухие ломтики на завтрак.

Утром желудок полностью пуст, значит, восприимчив к вредной пище. Белый хлеб при обжаривании выделяет акриламид. При злоупотреблении такой пищей компонент способен накапливаться, что приводит к риску образования раковых клеток.

Слишком сильное обжаривание образовывает на корочке ломтика из тостера скопление канцерогенов. На голодный желудок употреблять такой продукт вредно. Чтобы извлечь максимальную пользу от завтрака, лучше сушить зерновое изделие при минимальной температуре.

Можно ли есть тосты при похудении

Хлеб из тостера содержит столько же калорий, как и свежий. Главное правило всех диет – употребляемое количество углеводов должно быть меньше потраченной энергии. Организму необходимо использовать собственные ресурсы для поддержания нормального состояния. Тогда будет заметен результат в снижении веса.

При похудении полностью исключать хлеб нельзя. Он содержит пищевые волокна и клетчатку, необходимые для здоровья. Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 кусочка черного хлеба в день. Любителям хрустящих хлебобулочных изделий лучше воспользоваться тостером, а не обычной поджаркой на подсолнечном масле. Тогда вред для фигуры исключается.

Хлеб из тостера при гастрите и панкреатите

При воспалении поджелудочной железы хрустящие ломтики станут находкой. Важное условие – приготовление продукта с помощью тостера или высушивание в духовке. Масло и специи больным панкреатитом использовать не рекомендуется. Предпочтение лучше отдавать черному хлебу. Он не оказывает нагрузку на орган и переварится быстрее, чем белый.

Важно! Перед введением в рацион пациента тостов необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не вызвать обострения заболевания.

Главная польза поджаренного хлеба в тостере при гастрите – отсутствие дополнительных компонентов. Больному необходимо придерживаться норм употребления и использовать для приготовления только черный хлеб. Слегка поджаренные тосты наполнят организм минералами и витаминами.

Какой хлеб использовать для тостера

Чтобы приготовить тосты, подходит любой вид хлеба. Можно использовать даже булки. Выбор полностью зависит от вкусовых предпочтений. Стоит учитывать наличие хронических заболеваний и противопоказаний, чтобы получить только полезные свойства от продукта.

Ломтики следует нарезать специальным ножом. Они не должны превышать по толщине 2 см. Если идеальные кусочки не получаются, то можно приобрести уже нарезанные изделия в магазине.

Сколько тостерного хлеба можно съесть в день

Без вреда здоровью рекомендуют съедать не более 200 г сухариков в сутки. Но важно учитывать индивидуальные потребности, наличие болезней, возрастные показатели и состав основного рациона человека.

Детям до 2 лет употребление ломтиков запрещено. Продукт отличается тяжелой усвояемостью и может принести вред. В детском организме недостаточно ферментных свойств для переваривания. Ребенку в 3 года разрешено съедать в день 60 г сухариков.

Что полезнее: свежий хлеб или тост

Свойства и польза тостов напрямую зависят от вида хлебобулочного изделия, используемого для приготовления. Фанаты сухариков из тостера опасаются употреблять свежий хлеб в пищу. Он обладает свойством запускать брожение в желудке, также его частички оседают в пищеварительном тракте.

Вред свежего хлебобулочного изделия состоит в наборе чрезмерного веса при его употреблении. Важно осознать, что тосты изготовлены из первичного продукта, значит, не имеют более полезных свойств, чем исходное сырье.

Хлебное изделие насыщено витаминами группы В. С их помощью организму проще бороться с элементами, приносящими вред. Польза приготовленного в тостере продукта высока, он способен вбирать в себя негативные вещества.

С чем можно есть хлеб из тостера

Для приготовления французских тостов необходимо пропитать хлеб предварительно сделанной смесью. Нужно смешать яйца, молоко, цедру апельсина и добавить немного корицы. Заготовки затем обжаривают до золотистой корочки и сдабривают сахарной пудрой.

Замечательным дополнением к тостам станет обычное куриное яйцо. Гурманы часто предпочитают тосты с яйцом пашот. Необходимо застелить чашку пищевой пленкой и разбить в емкость яйцо, не повредив желток. Немного приправив солью, нужно затянуть пленку в мешок и варить в кастрюле около 5 минут.

Сладкий вариант сухарика часто готовят с добавлением меда или варенья. Отличная альтернатива варенью – готовый ягодный сироп. Можно воспользоваться карамелью или небольшим количеством шоколадной пасты.

Для детей полезными будут тосты с различными ягодами. Подойдет свежая клубника, черника, вишня и многое другое. Поверхность готового тоста сдабривают сливочным маслом либо медом. Для большей пользы детям подойдет творог.

Вреден ли хлеб из тостера

При превращении хлеба в тосты из него испаряется влага, а количество калорий остается прежним. Во время готовки продукта в тостере происходит реакция между аминокислотами и углеводами, что приводит к образованию акриламидов. Такое вещество приносит вред. Оно способно запускать процесс размножения раковых клеток. Важно отметить, что процент содержания акриламида в тостах очень мал. Вред будет минимальным, если не злоупотреблять количеством сухариков.

Чтобы правильно и полезно приготовить лакомство, не нужно использовать сорта белого хлеба. Пригорелые кусочки следует удалить. Особенно приносят вред зажаренные части тоста.

Заключение

Польза и вред хлеба из тостера практически не отличаются от свежего продукта. Изменения во время приготовления тостов настолько не существенны, что они никак не влияют на свойства изделия. Выбирать хлебобулочное изделие для приготовления нужно, исходя из личных предпочтений и потребностей.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, быстро и эффективно

Правильно составленный рацион позволит сбросить 5 кг в течение месяца. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы похудение было эффективным, необходимо параллельно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Худеем на 5 кг за месяц

Диета, направленная на сброс 5 кг в месяц, является наиболее физиологически приемлемым вариантом похудения. В этом случае требуются незначительные изменения в рационе и образе жизни.

Чтобы похудеть на 5 кг в течение месяца достаточно отказаться от сладкого, жареного и изделий из белой муки. Режим питания предполагает 3 приема пищи и перекус в виде второго завтрака или полдника. Ужинать нужно не позже 18:00.

Привычную порцию рекомендуется уменьшить на треть. Количество физической активности следует увеличить. Отлично подойдет плавание или простые пешие прогулки в течение получаса. Особенно полезно гулять в вечернее время. Кислород притупляет чувство голода и помогает быстрее уснуть. Однако, избыточная физическая активность может спровоцировать усиление аппетита.

Преимущества месячной диеты:

1. Организм теряет лишние килограммы без стресса. У него достаточно времени, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому режиму.
2. Полученный результат будет стабильным. Однако, нужно правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться преимущественно здоровой пищей.
3. Физическая активность должна быть умеренной. Отсутствует необходимость длительных и изнурительных тренировок.

Диетологи разработали большое количество диет, рассчитанных на месяц. Среди них можно выбрать самый оптимальный и комфортный вариант.

Не все способны выдержать ограничения в питании в течение длительного периода времени. Возрастает риск срыва. К числу минусов такого варианта похудения относится низкая динамика, которая сопровождается паузами. Это негативно влияет на настрой человека.

Базовые правила питания

Существует ряд базовых рекомендаций, которых необходимо придерживаться вне зависимости от выбранной диеты. Основные правила:

1. Ежедневное количество калорий должно быть в пределах 500-1000. В этом случае в неделю будет уходить от 500 г до 1 кг.
2. Полный отказ от высококалорийной пищи и замена их на овощи и фрукты. Из меню нужно исключить белый хлеб, мороженое, сыр, чипсы и арахисовую пасту.
3. Готовить пищу лучше всего дома. В кафе довольно проблематично подобрать низкокалорийные блюда.
4. Планирование приемов пищи поможет избежать срывов. Каждый вечер рекомендуется составлять меню на завтрак, обед и ужин. Не следует забывать о здоровых перекусах.
5. Под запретом все высококалорийные напитки. Это газировка и некоторые виды кофе. С жидкими калориями легко переборщить, так как они не дают полного насыщения, как регулярные приемы пищи. Если сложно отказаться от кофе, то его нужно пить без сахара и других вредных добавок.
6. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Такой простой прием поможет быстрее насытиться и не переесть.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Рекомендуется бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде.

Как правильно похудеть на 5 кг

Эффективное похудение начинается с нормализации водного баланса организма. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды. В расчет не берется кофе, чай, питьевые йогурты и компоты. Норма воды рассчитывается индивидуально.

Приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Между ними могут быть легкие перекусы фруктами, овощами или домашним йогуртом.

Специалисты рекомендуют воспринимать новую систему питания, как здоровый образ жизни. Перед началом похудения следует сфотографироваться и сделать замеры основных параметров. Это необходимо для оценки полученных результатов.

Эффективные диеты

Существует большое количество диет, рассчитанных на месяц. Основные из них:

1. Часовая. Она предполагает четкое соблюдение режима и умеренное питание. Такая система питания воспринимается как здоровый образ жизни.
2. Ленивая. Суть — плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин.
3. Диета Аткинса. Стоит из нескольких этапов и предполагает изменение пищевых привычек на более здоровые.
4. Средиземноморская. Такой тип питания может стать основным, так как он позволяет пополнять запасы витаминов и питательных веществ.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Любое ограничение в пищи имеет свои противопоказания и возможные последствия.

Советы диетологов

Диетологи акцентируют внимание на необходимости здорового и полноценного рациона. Даже в период диеты в организм должно поступать достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Строгая диета может стать причиной замедления обмена веществ, и после окончания привести к резкому набору массы тела.

Основное правило — терять вес нужно постепенно. При этом должны формироваться привычки правильного питания и активного образа жизни. Рекомендации диетологов:

• ограничение количество соли;
• отказ от жареного и пищи, которая раздражает желудочно-кишечный тракт;
• снижение количества употребляемых простых углеводов.

Поддержание нормального водного баланса позволить вывести шлаки, токсины и ускорит обмен веществ.

Примерное меню недельной диеты

Среди большого количества вариантов диетического питания следует выбирать максимально комфортный и разнообразный. Это поможет избежать срывов.

Для перекусов отлично подойдут зеленые яблоки, апельсины, кефир, свежевыжатый сок и овощи.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют определенные категории людей, которым запрещается быстрое похудание. Диеты противопоказаны:

1. Детям и подросткам. Их организм растет и нуждается в большом количестве витаминов.
2. Беременным и женщинам в период лактации. В этот период набор лишнего веса — естественный процесс.
3. Женщинам в период менопаузы.
4. Пожилым людям.

От диет с целью похудения следует отказаться при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваниях и проблемах с мочеполовой системой.

При правильном питании за месяц можно сбросить около 5 кг. Процесс похудения не будет вызывать стресс у организма. Этого времени достаточно, чтобы он адаптировался и привыкнуть к новой системе питания. После окончания диеты рекомендуется питаться здоровой пищей и поддерживать нормальный уровень физической активности.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Тема похудения близка многим девушкам, так как каждая стремится иметь идеальную фигуру. Иногда достаточно одного праздника, чтобы начать усилено заниматься спортом или сесть на диету. Но бывает так, что регулярно третироваться просто не получается, а изнурительные диеты пугают. Не менее знакомо девушкам, когда предстоит событие, а лишние килограммы просто не позволяют одеть выбранный наряд и тогда возникает вопрос как похудеть за месяц и на сколько это реально?

Все зависит от желания, ведь сбросить вес не так и трудно, достаточно составить меню правильного питания, кушать только полезные продукты и уделить время спортивным упражнениям, тогда положительный результат гарантирован. Безусловно, похудеть за месяц, можно при использовании одной только диеты, но стоит учесть, что кушать при этом можно только некоторые продукты, что грозит нанесению вреда здоровью. Самое главное для эффективного результата похудения — это подойти к процессу серьезно и со всей ответственностью. Также для эффективной потери веса за месяц необходимы хотя-бы минимальные спортивные нагрузки. Похудеть получится намного быстрее и легче.

Содержание статьи

Основные правила похудения

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально, если на протяжении 30 дней соблюдать следующие основные правила:

• На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды, не считая чай, кофе, йогурты и другие напитки, вот тут уже писал про потребность в воде. Сразу после сна рекомендуется выпивать стакан воды без газа. Чтобы не забывать об употреблении воды, следует брать с собой бутылочку с ней на работу либо учебу. На первых этапах это будет затруднительно, но вскоре это станет привычкой. Нельзя забывать о том, что выпивать воду можно только по истечению получаса после приема пищи. Этот совет помогает сбросить лишний вес и умерить аппетит.
• Запрещается на протяжении месяца кушать разнообразные сладкие, жирные и жареные продукты питания, мучное и особенно фаст-фуд. На диете разрешается кушать фрукты, запеченные и приготовленные на пару блюда, салаты, обогащенные витаминами. Если от сладкого все же не удается отказаться полностью, то можно позволить себе кушать кусочек черного шоколада пару раз в день. Лучше меньше кушать соли и специй. Рекомендуется за продуктами ходить только на сытый желудок, чтобы не было риска накупить не полезной пищи.
• Чтобы похудеть, спортивные нагрузки являются обязательным условием. Если нет возможности посещать тренажерные залы, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях, что не менее эффективно для снижения веса. Также, чтобы похудеть, рекомендуются пешие прогулки на протяжении часа каждый день на протяжении месяца.
• Каждый прием пищи на протяжении месяца должен быть в одинаковое время суток. Обязательным условием являются перекусы, при которых разрешается кушать батончики, сухофрукты, йогурты, фрукты, овощи. Это позволит похудеть именно благодаря потере жира.
• Нельзя постоянно думать о том, что вы на именно диете, а наоборот, что ведете здоровый образ жизни, который поможет не только сбросить лишний вес, но и наладить работу организма. Нужно наслаждаться моментом и поддерживать позитивное расположение духа. Для оценки результата вначале необходимо замерить основные параметры, вес, а также сфотографироваться.

Похудеть правильно – это  терять вес не более килограмма за 7 дней. Хоть это и не быстро, но вес не вернется.

Правильный рацион питания

Чтобы быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион и кушать пищу дробно. Запрещается голодание, рекомендуется здоровое питание, пищу нужно кушать медленно. Чтобы похудеть за месяц и вес не вернулся, необходимо кушать на диете правильные и полезные продукты. Помимо основных приемов пищи, которые наведены в таблице, необходимо кушать между ними, устраивая перекусы в виде фруктов, овощей, нежирных йогуртов без добавок, сухофруктов или нежирного сыра.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

Если придерживаться данной диеты на протяжении месяца, можно похудеть на несколько килограммов, а благодаря сбалансированному меню, вес не вернется

Сохранение веса после диеты

Чтобы сброшенный за месяц вес не вернулся, необходимо следовать нескольким правилам. Если удалось за месяц похудеть, вес можно сохранить только в случае, если кушать правильную и полезную пищу, а также продолжать заниматься спортом.

Важно! Ни в коем случае нельзя допустить срыва после похудения. Разрешается по истечению месяца кушать любимую пищу, но в умеренных количествах.

Чтобы похудеть после месяца диеты, необходимо изменять рацион и добавлять тренировки с использованием веса (например, гантели, штанги). Это позволит не только похудеть, но и нарастить мышцы, отсутствие которых замедляет обмен веществ.

Дополнительными рекомендациями являются:

• Необходимо кушать меньше мяса, заменяя его рыбой либо куриным филе;
• Не желательно кушать искусственную пищу из пакетиков, состав которой мешает похудеть;
• Необходимо максимизировать употребление овощей и фруктов.

Соблюдая на протяжении месяца приблизительно такой рацион, а также наведенные ниже упражнения, можно просто похудеть и сохранить идеальный вес.

Эффективная разминка

Чтобы похудеть на месяц, необходимо выполнять специальные упражнения. Рекомендуется заниматься спортом через день, дабы мышц успевали восстановиться. Больше вариантов вы найдете в разделе фитнес для похудения.

Вначале каждой тренировки обязательно делать разминку:

• Бег;
• Наклоны головой в разные стороны;
• Наклоны туловища в разные стороны;
• Махи руками;
• Махи ногами.

Только после этого можно начинать основные упражнения. Для новичков необходимо делать 15 повторений по 3 подхода, между которыми отдых не более 2-х минут. С каждой тренировкой желательно увеличивать нагрузку для эффективного сбрасывания веса.

Упражнения для живота

Ниже мы приводим самыми эффективными упражнениями для снижения веса за месяц в области живота.

Классические скручивания

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и положить руки за голову либо на грудь, а локти при этом развести в сторону. Ноги следует согнуть под углом около 45˚. Далее нужно поднимать голову, при этом подбородок должен тянуться к груди, и возвращаться на пол.

Боковая планка

Для выполнения упражнения необходимо лечь набок и опереться согнутым локтем, далее нужно поднять туловище, чтобы образовалась прямая линия. Это упражнение считается статичным, выполнять его для начала нужно по 30 секунд по несколько подходов каждой стороной.

Скручивания для косых мышц

Это позволяет похудеть в животе, если во время упражнения втягивать его. Для этого нужно лечь на пол, положить руки за голову и согнуть колени, затем необходимо поднимать корпус, при этом наклоняясь по очереди в каждую сторону, скручиваясь. Полностью в исходное положение возвращаться нельзя, а задерживаться в нескольких сантиметрах до пола.

Упражнение лодочка

Без растяжки мышц похудеть не получиться, поэтому необходимо выполнить упражнение «лодочка». Для этого нужно лечь на живот и поднять грудь с ногами как можно выше. Затем нужно схватиться руками за ноги и покачиваться вперед и назад.

Упражнения для бедер и ягодиц

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, а также подтянуть их за месяц, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Похудеть в попе помогут поднятия таза. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги, а руки положить прямо в направлении стоп. Вдыхая, нужно поднять бедра максимально высоко и задержаться в таком положении на протяжении 5 секунд. Спина обязательно должна быть ровной. Выдыхая, нужно вернуться в положение лежа.
• Похудеть в ногах можно с помощью махов назад. Для этого необходимо встать в коленно-локтевую позу и прогнуть спину. Затем по очереди необходимо поднимать ноги, задерживаясь на 5 секунд сверху. Дальше, выдыхая, нужно вернуться в предыдущее положение.
• Боковое поднятие ног для внешней стороны бедра. Нужно лечь на бок и опереться рукой о пол, другую необходимо положить на талию. Затем, натянув носок, следует поднять ногу как можно выше и на выдохе вернуть в начальное положение.
• Приседания для похудения в бедрах. Для правильного выполнения, необходимо поставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки. Приседать нужно медленно до места, где попа будет параллельна полу. Также медленно следует выпрямиться. Приседая, необходимо делать опору на пятки.

Упражнения для рук

Подробнее об этом мы уже писали в статье упражнения для похудения рук, здесь же приведем лишь несколько примеров, которые можно выполнять:

Отжимания

Для этого необходимо встать на колени и принять упор лежа. Далее поднимая корпус, нужно одновременно поднимать ногу и тянуть вверх. В напряжении должны быть попа и живот. Если трудно выполнять в таком положении, можно остаться в положении на коленях.

Скалолазание

Исходное положение в позе планки, далее необходимо сгибать по очереди каждую ногу и тянуть груди. После того, как носок коснется пола, ногу следует вернуть в начальное положение.

Похудеть за месяц также помогает растяжка, особенно после выполненных ранее физических упражнений.

• Необходимо сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Далее следует положить ладони на колени, слегка надавливая на них, нужно прижать ноги к полу. В таком положении необходимо продержаться не менее 10 секунд по несколько подходов.
• Необходимо принять колено-локтевое положение и затем как можно сильнее сутулиться на протяжении 15 секунд, далее еще на протяжении 15 секунд изогнуться как можно сильнее. Повторять необходимо несколько раз.
• Необходимо в положении на спине обхватить ноги руками и делать покачивающиеся движения.

Комплекс этих упражнений позволит без труда похудеть за месяц и значительно подтянуть фигуру. А чтобы максимизировать снижение веса и увеличить мышечную массу, следует кушать белковую пищу.

Отзывы

за неделю, месяц реальный опыт и отзыв

Хотите знать как похудеть на 5 кг за месяц?

Оглянитесь и проведите инвентаризацию всего, что у вас сейчас есть.

Стартовые точки-это прежде всего осознание того, куда привело вас такое поведение за последние 2-5 лет.
У кого-то больше, у кого-то меньше. Каждую минуту вы делаете выбор, даже тогда, когда ничего не делаете.

Мы говорим о питании и образе жизни. Мы сами выбираем идти гулять или лежать возле телевизора, кушать курицу с салатом или фаст-фуд.

Даже просто Не выбрав в магазине овощи и фрукты, — все равно сделали выбор в пользу жизни с лишним весом.

Звучит жутко, но это так и есть!

Взгляните на себя в зеркало и стоя перед ним честно скажите себе вслух эту цифру, что теперь ваш вес такой, а объем талии — вот такой.

Честно назовите эти цифры. Да, будет больно, неприятно, не комфортно, захочется отнять пару кило, но честность — это первый шаг, такой необходимый.

Проговорили? Отлично! Теперь разберемся как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет.

Стартовые точки или причины

Давайте вместе проанализируем, когда у вас начал появляться лишний вес?
Что стало его причиной? Какие причины на самом деле привели вас к текущему весу?

Кто сможет вам помочь избавиться от лишнего веса?

Что вы знаете о причинах избыточного веса?

Если отбросить теорию, то 80% случаев причины избыточного веса — это переедание, но кого вы кормите и зачем? Что или кого хотите заесть?

Почему из слуги для жизни вы перевели её (еду) в божество управляющее вашей жизнью?

С чего начать похудение правильно?

Работа над лишним весом начинается не с тренировок и даже не с питания.

Берём лист бумаги, и честно пишем причины избыточного веса в столбик.
Затем внимательно читаем и анализируем кто управляет каждым процессом?

Пример:

Я люблю сладкое.
Я люблю мучное.
Я люблю жареное.
Я люблю сладкие напитки.
Я люблю мясо свинину.
Я не люблю ходить или двигаться.
Я люблю сидеть за компьютером целыми днями.
Я люблю печенье в неограниченных количествах и конфеты.

Когда вы выделили 5 основных или сколько там у вас получилось, предлагаю переходить к анализу и грамотному внедрению их в свою жизнь.

Секретные методы

Что за бред скажете вы, нет секретных методов, если бы они были все бы уже были стройными.

Но они есть. Вся их уникальность в том, что они индивидуальны и подразумевают работу с самой собой глубинную и никто кроме вас ее сделать не сможет.

Для тех, кто предпочитает сразу с корабля на бал, как похудеть быстро с подробными деталями.

Как вести дневник питания и тренировок.

Какие упражнения рекомендуют выполнять, чтобы убрать живот и бока в данной статье.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть: с подробными таблицами, подсчетами и примерами по этому адресуhttp://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/ckolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-chtobyi-pohudet.html!

Слышать себя

В чем суть? Вы слышите желания своего тела и делаете то, о чем оно просит. Крайне важно не бездумно включать на всю катушку и перетекать в плоскость еды, а именно желания.

Второй момент — это умение эти желания безболезненно совмещать с вашей целью снижать вес.

Например, вы слушаете себя и слышите, что тело требует сладенького. И тогда вы соглашаетесь и даете ему его, но только не в виде огромной шоколадки, а 1 конфетки барбарис или мятной.

Если тело требует зефир, вы его едите, но 1 штучку и в своем дне делаете поправку на калорийность этого продукта. Важный фокус — это ооооочень медленно.

О чем идет речь? Например, ваша суточная норма калорий 1600, тогда ваш зефир 100 гр потянет калорий на 300, а это значит, что 1 из 5 приемов заменяем на него.

Так все довольны, правда? Но это только первые шаги, ваша задача радовать себя и наполнять делами, которые вас вдохновляют и наполняют, дают энергию.

Такие дела, которые не входят в понятие надо, например, маска для лица или волос, вязание, пение, танцы, прогулка по парку, прослушивание музыки, лепка из пластилина или рисование.

Каждое из этих дел, не входит в обязательные и если вы про него забудете, ничего страшного с одной стороны, с другой — постоянно задвигая реальные свои желания — вы получаете разочарование и нехватку чего-то большего, что делает вас действительно счастливой.

Поэтому напишите список этих дел, которые вы забыли давно и не делаете на регулярной основе, впишите в свой ежедневник эти дела 30 минут каждый день и поставьте в телефоне напоминалку и честно это время отработайте.

После недели таких практик, поговорите с собой, какие у вас ощущения? Что происходит с вами? На каком месте теперь у вас еда?

Почему без диет и в домашних условиях?

Любая диета — это временные ограничения, которые приведут к срыву, чем жестче будет диета.

Предлагаем вам отказаться от ограничений в принципе и есть то, что хочет ваш организм, только не забывайте, что часто сигнал пить, вы интерпретируете как есть.

Да и чувство сытости настолько не правильно понимаем, что едим до тех пор пока не становится тошно.

Чаще всего, приемы пищи происходят в домашних условиях, как и сам процесс ее приготовления.

Настоятельно рекомендуем начать слушать свое тело и определять, что именно оно хочет, по желанию задействовать подсчет калорий для понимания, как ведет себя ваш организм при каких продуктах и какой калорийности.

Зоя Богданова достаточно подробно рассказывает о своих правилах и в том числе о чувстве сытости:

Важно понимать, что если вы едите много лишнего, то это быстро превращается в жир, а оттуда крайне сложно его потом терять.

Поэтому лучше контролировать потребление, чем прикладывать максимум усилий для его потом потери. 1 час бега — это всего лишь -300 Ккалорий = 1 кусочек торта.

Надеемся, что мы вас убедили, чтобы потратить 1 кусочек торта в 200 грамм, вам необходимо побегать — 2 часа, что крайне трудно.

Облегчай желания тела

Когда тело требует сырокопченой колбасы, вы должны ему ее дать, с единственной оговоркой в облегченном варианте, а именно не палку или пол палки, а кусочек 50 грамм потертый на терке, который вы будете добавлять в каждый прием пищи по чуть-чуть в салаты, чтобы ощущение колбасы постоянно было с вами на вкусовых рецепторах, но не на ваших боках и попе

Питание для стройности навсегда

Разберитесь как выглядит питание стройного человека, что оно включает? Что такое правильное питание при похудении?

Это тандем снижения калорийности рациона, большого количества овощей и фруктов и достаточного количества белковой пищи и жиров. Вы как жонглер неусыпно следящий, чтобы желания вашего тела были учтены, при этом тело должно получать в достаточных количествах: белки, жиры и углеводы.

Какую схему взять?

Для тех кто хочет знать, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья предлагаем очень гуманный метод.

Идеальным будет подход: слышу себя и пробую.

Взяли соотношение У -60%, Ж — 10, Белки — 30 — попробовали, комфортно вам? Нет, тогда пробуете другой вариант — Б -30 Ж -20 У -50.

Как вариант для идей может стать калоризатор. ру в разделе Анализатор параметров тела. Именно здесь с учетом вашего возраста и образа жизни выбрать подходящий вариант и тестировать, насколько вам с ним живется комфортно и как при таком питании выглядят ваши волосы, ногти и здоровье в целом.

Сигналы тела

Отрыжка — это ваш барометр сытости, а легкий дискомфорт в области подреберья — индикатор голода.

Настройте свой организм на эти сигналы, регулярно тестируйте их и усовершенствуйте.

При этом уменьшайте дозу и ориентируйтесь по ощущениям тела, но уменьшаете количество еды только в том случае, когда чувствуете сытость. Ориентир — это ваши ощущения.

Постоянно повторяйте и практикуйте секреты, которые вы получите в данной статье. Чем чаще вы практикуетесь, тем проще вам это использовать в жизни.

Напоминаем простой секретный фокус, чем мельче еда порезана, и чем дольше вы ее жуете, тем быстрее наедаетесь.

Напишите себе и читайте этот список каждый день дорабатывая ваши цели на день при планировании следующего дня. Постарайтесь переключить фокус внимания с внешних обстоятельств на внутренние, ваши ощущения и мысли.

Фишки помогающие худеть легко

Их знают многие, но используют единицы, почему? Трудно ответить, они работают только тогда, когда вы их практикуете.

1. Это конечно измельчение пищи на маленькие кусочки.
2. Чайные ложки и блюдца с маленькими пиалами-это то, что сможет вам услышать и почувствовать вкус еды.
3. Невероятно, но факт — дольше жуешь-быстрее насыщаешься. Видео экспериментов.

Разрешите себе не доедать, не оставлять пустую тарелку и т.п.

Поищите в вашей голове все слова, поговорки, просто крылатые выражения о еде.
Разберитесь и вспомните, кто и когда, а также в какой ситуации вам это говорил. Напишите в тетрадь все эти высказывания.

Почему вы их вспоминаете?

Переформулируйте на позитивные.

А что вы любите на самом деле?

Вкус еды, обдумайте и четко сформулируйте какие вкусовые предпочтения у вас в еде.

Заменяй. Если причина ваших срывов ваш дом, а точнее разложенные по квартире сладости или другие весьма не полезные и калорийные продукты. Замените вазу с конфетами блюдом с фруктами и овощами.

Долой однообразие!

Ваша тарелка отличается с каждым приемом пищи, т.к. постоянно меняется ее состав. Утром каша с сухофруктами или медом, 2 прием-каша с рыбой и салатом. 3 фрукты с курицей и т.п.

Да здравствует новые вкусы! Пробуйте новые блюда, давайте себе возможность стать гурманом в еде. Экспериментируя с различными сочетаниями.

Расчёты и цифры необходимые для понимания

Есть люди, которым теория и рассказы мало понятны им близок язык цифр. Они более красноречивы и иногда жестче самых отрезвляющих слов.
Рассмотрим пример для человека, который весит 100 кг, ей 40 лет и цель прийти к 80. Желаемая скорость 5 кг в месяц сбрасывать жиром, а не водичкой и мышцами. А это значит идти надо постепенно.

Определить сколько калорий в день вы едите, только будьте честны с собой и ешьте именно так, как привыкли.

Взвешивайте и записывайте свою еду, чтобы вечером забить в приложение или на сайт и узнать суточную калорийность.

Сделать такой расчет:

5 кг*7700(Калорийность сбрасываемого веса за 1 кг) = 38500 Такое количество калорий нам необходимо потратить, чтобы сжечь эти самые 5кг.

Делим общее количество на 30 дней, чтобы понять сколько Ккал необходимо расходовать в день.
38500/30=1283

Довольно внушительная цифра. Где мы ее сможем взять? Вариантов -2 сократить потребление калорий и потратить на физические упражнения.

Что значить сократить калории?

Это значит, что если вы обычно кушали около 2500 Ккал в день, то теперь желательно кушать на 800 Ккал меньше и ходить в день около 2 часов, что и даст — 400 Ккал.

2500 — 800 = 1700Ккал

За счет еды экономим — 800 Ккал + 400 Ккал расход за счет прогулок = 1200 в день.

Сразу хотим вас остановить и предупредить, что сразу такие резкие методы могут дать срыв и еще больший набор веса.

Поэтому двигаться начинаем постепенно, а именно:

В первую неделю сокращаем питание на 200 — 300 Ккал за счет замены продуктов менее калорийными.
Ходить начинаем с 30 минут, если до этого вы не гуляли по часу.

И измеряйте результаты таких изменений в самом начале недели и в конце фиксируя замеры и ваш вес. Как это делается описано здесь.
На 2й неделе те же — 200Ккал, к тем, что вы уже сделали, за счет замены методов приготовления продуктов и увеличения овощей и фруктов в рационе. Плюс прогулка теперь может составлять ежедневно 1 час.

Цель прийти к калорийности 1700Ккал в день при 5ти разовом питании и прогулкам 2 часа в день.

Убрать живот

Часто похудение идет вместе со 2м желанием и звучит так: как похудеть за месяц на 5 кг и убрать живот?
Кроме питания, которое будет основополагающим в этом направлении, не менее важными будут физические упражнения и их регулярное выполнение.

Подробно о работающих и эффективных рассказано в этом материале.

Одно секретное упражнение, которое именно убирает живот, высушивая его — планка.

Как сохранить результат навсегда?

Понять, что теперь вам нужно жить жизнью активной и с правильным питанием, только так вам удастся быть стройным человеком навсегда и иметь подтянутое тело.

Никто не говорит, что вы никогда не сможете кушать тортики или лежать на диване в выходные, но именно такой метод включения осознанности и практики приведет вас к телу вашей мечты довольно быстро, за минус 5 кг в месяц, если вы хотите быстро, то есть отдельная статья о методиках и вариантах достижения целей здесь.

Это теория, а на практике все в идеале должно выглядеть так: вы идете постепенно к своему желаемому весу, затем год в нем живете, контролируя, чтобы вы были в желаемых пределах не двигались в большую или меньшую сторону.

Теперь самое время закрепления результата — это и есть год, когда вы стоите на месте.

Теперь, когда ваше тело запомнило стартовую новую для него точку, можете как говорится расслабиться и жить привычной жизнью, ПП — это уже ваша жизнь, особо напрягаться вам не придется.

Какие есть подводные камни?

Их несколько — это и стрессы, и болезни им под силу выбить вас из колеи намеченной, особенно, если период длительный.

Вторая «побочка» вы уже не сможете вернуться в майонезную жизнь, в которой были жареные беляши и кушать их как раньше.

Перед отправлением в стройную жизнь стоит об этом знать, а также еда перейдет в разряд топлива, да — да не удовольствия, а именно жизненно необходимого и практичного материала.

Ваши враги

Уже много было сказано про мотивацию и ваших помощников, и вскользь говорили о врагах здесь.

Хотелось бы расширить эту тему, и повернуть фокус вашего внимания вот куда:

• купи 1 булку и получи вторую в подарок — знакомо?;
• купи 1 литр пива и получи еще 1.5 литра бесплатно;
• тарелки большего размера;
• мега порции;
• конкурсы кто больше съест гамбургеров и т.п.;
• мега объемы;
• знакомые, друзья и малозакомые — убеждающие, что от 1 порции чипсов ничего страшного не будет;
• реклама во всех проявлениях, навязывающая приобретение чего-либо, а не слушать себя и свой внутренний голос;
  сделай больше, быстрее, дальше…

Все эти знакомые и часто встречающиеся в нашей жизни ситуации и есть, на самом деле, причина переедания, конечно она может быть не единственной.

Прислушивайтесь к себе, своим желаниям и ставьте их на 1е место, пусть кому-то кажется верхом маразма юристу рисовать картины или танцевать, но если вам хочется именно этого, тогда сделайте, а не заедайте не сбывшуюся мечту.

Итог нашей долгой беседы таков:

1. Слышать себя и свой внутренний голос.
2. Начать работать с питанием и посильными нагрузками, чтобы ваш вес начал падать со скоростью 5 кг в месяц. Это тщательно отслеживать, чтобы он не перевалил за черту больше 2 кг в неделю.
3. Изменять свои привычки, вживляя новые, которые и позволят вам оставаться стройной навсегда.
4. Найти союзников или сходить к психологу, если вам кажется, что у вас ничего не получается и все вас игнорируют исключительно из-за лишнего веса.
5. Начать действовать сегодня, сейчас.

И помните, у вас все получится! Мы в вас верим! И мы знаем, вы можете!

как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях? Очень нужно скинуть.. если можно то все поподробней рассказать)

Правильное питание, много ходи, ешь по-малу но часто, раз в неделю — разгрузочный день, каждый день тренеровки

С обычным питание пить кефир, и есть гречку, это очень сильные средства для очищения организма. Так же есть отварную пищу и поменьше углеводов с жирами, правильный режим дня и ходьба не менее 5-7 км в день

есть овощи, каши, фрукты до обеда, не жрать после 6-ти) поднять попу и пройтись часок) поприседать еще) успехов) главное терпение и труд)

советую начать с очищения кишечника. Я обычно пропиваю курс сорбента полисорб мп, потом только сажусь на диету, бегаю по утрам, дома занимаюсь нагрузками, и результат не плохой. Все зависит от того, сколько у вас лишнего веса, если много, то и 5 можно скинуть, а если нет, то 2-2,5 кг легко)

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

ЭТО просто- попробовать пить воду с мёдом и лимоном (((((

Если возможности заниматься в фитнес-центре или на свежем воздухе нет, необходимо понять как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях упражнения помогают. Выполняются они дома и должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами и на усиление потоотделения. Причем тактика может быть такой: сначала бег на месте и прыжки, затем разминка и растяжка, снова прыжки (и вы начинаете хорошенько потеть), силовые упражнения (продолжаете потеть), и под конец – аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика). Последние пять-десять минут должны быть для вас самыми трудными, если, конечно, вы потрудились на славу. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата. Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой. Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть антицеллюлитные штаны. При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм. Не забываем о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающие лимфодренаж и усиливающие обменные процессы. Это – массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, реабокс, скипидарные ванны, криосауна.

Можно использовать например клетчатку, про нее много написано. Или еще есть средство Energy Slim, посмотреть моно здесь <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50029377:##:energy-slim1/?ref=37457&amp;land=1933&amp;lnk=871074&amp;s=esblog»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

спорт, правильное питание, если диета то тоже щадящая (без жареной и жирной пищи), и предварительно, как мне подруга советовала, можно пропить полисорб для очистки от шлаков

Худеют на правильном питании и спорте. И правильно вам говорят про полисорб, он хорошо чистит организм от шлаков, и худеется быстрее.

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»50242799:##:?ref=41103&amp;lnk=875695″>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Вместе с комплексом Chokolate Slim Вы можете сбросить до 24 кг за 4 недели. При этом будете всегда в хорошем настроении и полны сил! Получаете удовольствие от похудения! Шоколад — это единственный в своём роде продукт, который хочется есть снова и снова. Продукт не является БАД, содержит только натуральные природные компоненты. Основными компонентами является натуральное какао, ягоды годжи, зеленый кофе и экстракт гриба линчжи. Продукт подходит для ежедневного использования и не имеет противопоказаний. Устраняет саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме. Это продукт, который совершил настоящую революцию в области корректировки фигуры, здоровья и омоложения. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/218456626_da1e4b135cb1b8e326b372df7f4d07c6_800.png» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/218456626_da1e4b135cb1b8e326b372df7f4d07c6_120x120.png» data-big=»1″>

Худеть можно быстро и медленно. Поэтому, когда человек задается вопросом о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, он должен понимать, что это «быстро» на самом деле означает. Худеть быстро – это терять в неделю от двух килограммов и более. Если рассматривать нормальные скорости похудения, к примеру, когда вы не подвергаете организм стрессу в виде диеты, а просто плавно переходите на правильное питание, то вес теряется в районе 200-700 граммов в неделю. Такая потеря веса не причиняет здоровью никакого вреда. Но вот быстрое похудение, если подходить к этому процессу неграмотно, может навредить здоровью. О быстром похудении Чем быстрее человек худеет, тем выше вероятность, что потерянные жиры быстро вернутся. В научной терминологии это называется «эффект бумеранга». Когда организм перестает получать пищу, к которой он привык, то включается механизм защиты. Поэтому, без грамотного подхода можно потерять десять килограммов. Но велика вероятность, что потом они быстро вернутся, причем, умноженные на два. Как похудеть на 10 кг Также важно помнить об исходных данный. Чем больше первоначальный вес человека, тем легче ему будет справиться с первыми десятью килограммами. Но потом за каждый килограмм придется бороться. Что советуют диетологи Если обратиться с вопросом о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета, то они обратят внимание на раздельное питание. Можно попробовать диету на одном продукте и обязательно начать заниматься спортом. Экспресс диеты, которые помогут быстро похудеть: •Японская. Длится 13 дней и в меню включается много белковых продуктов; •Актерская диета, которая длится всего четыре дня. Она направлена на обезвоживание организма из-за чего килограммы и уходят; •Диеты на одном продукте. Как правило, длительность таких диет составляет неделю. Можно пробовать гречневую или яблочную диету, кефирную диету; •Белковая диета, длящаяся до пяти дней; •Разгрузочные дни, которые включают в себя частичное голодание, поглощение в течение дня только одного продукта; Важно отметить, что все перечисленные диеты содержат продукты, в которых нет углеводов, а также минимум калорий. Получается, что человек теряет вес из-за того, что организму не хватает привычной нормы питательных веществ. В итоге, он обращается к энергетическим запасам, которые находятся в жиру. Еще мы подскажем, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно. Похудеть быстро на 10 кг Что касается таких диет, то похудеть в неделю можно где-то на четыре килограмма. Это значит, что две с половиной недели понадобится, чтобы скинуть десять килограммов. Но это нельзя назвать универсальным рецептом, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, от режима питания, общей физической активности. Худейте правильно В поисках информации о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, важно обращать внимание именно на правильное похудение. Быстрые диеты опасны из-за того, что теряется мышечная масса и выводится вода из организма, а не начинают сразу расходоваться жировые ткани. Худеем быстро минус 10 кг Часто быстрые диеты приводят к таким неприятным побочным явлениям как головная боль, усталость, снижение активности. Не нужно быстро худеть накануне важных жизненных событий. Вы можете похудеть на 10 килограммов правильно и с гарантией того, что они вновь не вернутся. Но тут важен правильный подход, консультация диетолога и изучение доступной информации, которая в огромном количестве собрана в сети. В том числе, на нашем сайте. Медленное похудение – это работа над собой, это перестройка своего организма. Зато, достигнутыми результатами точно можно будет гордиться. Сбросить 10 кг быстро Важно! Если вы хотите скинуть 10 кг эффективно, чтобы они не появились уже н

эти диеты это всё ерунда поменьше жаренного и побольше занимайся спортом

Быстро сбросить вес легко но потом остановится сложнее) Быстро похудеть можно если только есть утром полноценно но не много, и в обед что небудь из фруктов или овощей пить много воды за неделю 7 кг) Но тут легко сорваться и потом кг вернуться конечно же не сразу! Да и не у всех кг будут уходить равномерно… Девушки просто занимайтесь спортом и перестаньте много сладкого кушать и все будет конечно со временем))

Есть результат, мой лично — 20 кг. за 3 месяца, без особых усилий и безопасно, с пользой для здоровья… Если есть интерес мне на эл. адрес: [email protected] Расскажу очень подробно….

Попробуй в спортзал сходить, обычно помогает

надо делать ляляля тупаля

Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

Сделав небольшие изменения в вашей повседневной жизни, вы можете спокойно потерять до 5 кг всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, способствующих потере 5 кг всего за один месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц

1. Делайте больше кардио

Аэробные упражнения, также известные под названием кардио – это тип физической активности, который увеличивает ваш сердечный ритм, помогая сжигать больше калорий и укреплять ваше сердце и легкие.

Добавление кардио в ваш ежедневный распорядок дня является одним из наиболее эффективных способов быстрого похудения.

На самом деле, одно исследование с участием 141 взрослого человека с ожирением показало, что комбинирование 40 минут кардио-тренировок три раза в неделю с диетой для похудения уменьшило их массу тела на 9% за шестимесячный период (1).

В другом 10-месячном исследовании было установлено, что при сжигании 400 или 600 калорий пять раз в неделю во время кардио-упражнений среднее снижение массы тела составило 3,9 кг и 5,2 кг соответственно (2).

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять по крайней мере 20-40 минут кардио-тренировок ежедневно, или около 150-300 минут в неделю (3).

Ходьба, бег трусцой, занятия боксом, танцы, езда на велосипеде и плавание – всего лишь несколько форм кардио-тренировок, которые могут быстро ускорить похудение.

Резюме:

Кардио может помочь вам сжечь больше калорий, чтобы быстро увеличить потерю веса.

2. Сократите потребление рафинированных углеводов

Сокращение потребления углеводов – еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и сбросить вес.

Особенно полезно снизить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных их питательных веществ и клетчатки во время обработки.

Рафинированные углеводы не только имеют высокое содержание калорий и низкий уровень питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая всплески уровней сахара в крови и увеличение чувства голода (4).

Исследования показывают, что рацион питания с высоким содержанием очищенных злаков связан с более высокой массой тела, чем рацион питания, богатый питательными цельными зернами (5).

Одно большое исследование с участием 2834 человеках также показало, что люди, которые ели больше очищенных зерен, имели в среднем больше жира на животе, чем те, кто потреблял больше цельного зерна (6).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно обработанные предварительно упакованные продукты цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, овес, коричневый рис и киноа.

Резюме:

Рафинированные углеводы имеют низкий уровень питательных веществ и могут вызывать всплески и падения в уровнях сахара в крови. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов может быть связан с более высокой массой тела и повышенным содержанием жира на животе.

3. Начните подсчет калорий

Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий может помочь вам держать под контролем потребление и расход калорий и может помочь вам понимать, как ваша диета способна повлиять на снижение массы тела.

Согласно обзору 37 исследований, проведенных при участии более чем 16000 человек, схемы потери веса, которые включали подсчет калорий, в среднем привели к снижению веса на 3,3 кг в год, чем те, которые не включали этот пункт (7).

Тем не менее имейте в виду, что сокращение потребления калорий само по себе не считается устойчивой стратегией долгосрочной потери веса, поэтому сочетайте ее с другими изменениями в области питания и образа жизни.

Записывание количества потребляемых калорий с помощью приложения или журнала питания – хороший способ начать.

Резюме:

Подсчет ваших калорий в сочетании с другими изменениями в рационе питания и образе жизни может помочь похудеть.

4. Выбирайте лучшие напитки

В дополнение к другим основным изменениям в рационе питания и образе жизни, выбор здоровых напитков – еще один простой способ эффективно увеличить потерю веса.

Сладкие газированные напитки, соки и энергетические напитки часто изобилуют сахаром и дополнительными калориями, которые могут способствовать увеличению массы тела с течением времени.

И наоборот, вода может помочь вам чувствовать наполненность в желудочно-кишечном тракте и временно повысить метаболизм, тем самым сокращая количество потребляемых калорий и увеличивая потерю веса.

Одно из исследований, проведенное с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением, показало, что при употреблении 500 мл воды до еды, на 13% уменьшалось количество потребляемых калорий, по сравнению с контрольной группой (8).

Еще одно небольшое исследование с участием 14 человек показало, что при употреблении 500 мл воды через 30-40 минут метаболизм увеличивался на 30%, что немного увеличило количество сжигаемых калорий за короткое время (9).

Чтобы сбросить вес, уменьшите потребление высококалорийных, подслащенных напитков и стремитесь выпивать 1-2 литра воды в течение дня.

Резюме:

Подслащенные газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат большое количество калорий и могут способствовать увеличению массы тела. С другой стороны, вода, как было выявлено, снижает потребление калорий и временно увеличивает обмен веществ.

5. Ешьте медленно

Замедление потребления пищи и сосредоточение внимания на еде, слушая ваше тело – это эффективная стратегия снижения количества потребляемой пищи и повышения чувства полноты в желудочно-кишечном тракте.

Например, в одном исследовании с участием 30 женщин сообщалось, что более медленное потребление пищи уменьшает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое употребление пищи (10).

Другое исследование показало, что медленное потребление пищи повышает уровень определенных гормонов в вашем организме, которые отвечают за повышение чувства сытости (11).

Делая меньшие укусы, употребляя много воды с едой и уменьшая внешние отвлекающие факторы – все это может помочь вам есть медленнее, что способствует похудению.

Резюме:

Медленное потребление пищи может уменьшить количество потребляемой вами пищи и улучшить чувство сытости, способствуя похудению.

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка – это питательное вещество, которое перемещается через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренной, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и удерживая вас дольше в состоянии сытости (12).

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение массы тела.

Согласно одному обзору, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг в течение четырех месяцев (13).

Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой диетической клетчатки был связан с уменьшением массы тела на 0,25 кг за 20-месячный период (14).

Нацельтесь на ежедневное потребление по крайней мере 25-38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, чтобы оптимизировать свое здоровье и увеличить потерю веса (15).

Узнать подробно о богатых клетчаткой продуктах вы можете на этой странице – Продукты богатые клетчаткой: список.

Резюме:

Увеличение количества потребляемой клетчатки связано с уменьшением потребления калорий и снижением массы тела.

7. Ешьте высокобелковый завтрак

Здоровый, высокобелковый завтрак после пробуждения – отличный способ начать свой день и оставаться на пути к своей целевой массе тела.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, уменьшив аппетит и сократив потребление калорий.

Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка, из которого поступало до 30% ежедневных калорий, сократило ежедневное потребление калорий на 441 ккал и снизило массу тела на 4,9 кг (16).

Еще одно исследование, проведенное с участием 20 девочек-подростков, показало, что употребление высокобелкового завтрака усиливает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, которые стимулируют голод (17).

Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокий уровень потребления белка с уменьшением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).

Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовая паста – это несколько основных продуктов, которые вы можете использовать в качестве части здорового, высокобелкового завтрака.

Резюме:

Увеличение уровня потребления белка во время завтрака связано с большим чувством сытости, уменьшением потребления калорий и снижением жира на теле и в области живота.

8. Получайте достаточное количество сна каждую ночь

Налаживание надлежащего режима сна может быть еще одним важным фактором для успешной потери избыточной массы тела, особенно если вы пытаетесь похудеть на 5 кг за месяц.

Согласно одному небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна за одну ночь привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина – гормона, стимулирующего аппетит (21).

С другой стороны, исследование, проведенное с участием 245 женщин, показало, что улучшение качества сна и получение, по крайней мере, семи часов сна, увеличивают вероятность успешного снижения массы тела на 33% (22).

Попытайтесь спать по крайней мере 7-8 часов в сутки, устанавливая обычный график сна и сводя к минимуму отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь целей по снижению веса.

Резюме:

В то время как лишение сна может увеличить голод, получение достаточного количества сна может увеличить вероятность успешной потери веса.

9. Попробуйте тренировки на сопротивление

Тренировки на сопротивление – это тип физической активности, который включает в себя силовые тренировки, целью которых является наращивание мышц и увеличение силы.

В дополнение к другой пользе для здоровья, связанной с тренировками на сопротивление, они могут ускорить метаболизм, облегчив тем самым снижение массы тела.

Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки на сопротивления сохраняли безжировую массу и метаболизм после похудения, помогая максимально увеличить количество сжигаемых в течение дня калорий (23).

Аналогичным образом, еще одно исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что девять месяцев тренировок на сопротивление увеличили количество сжигаемых в покое калорий в день, в среднем на 5% (24).

Тренировки в тренажерном зале или упражнения с собственной массой тела в домашних условиях – это два простых и эффективных способа начать тренировку на сопротивление и увеличить снижение массы тела.

Резюме:

Исследования показывают, что тренировки на сопротивление могут сохранить безжировую массу и увеличить метаболизм, тем самым помогая вам похудеть.

10. Практика прерывистого голодания

Прерывистое голодание включает в себя чередование периодов употребления пищи и голодания, причем периоды голодания обычно длятся в течение 16-24 часов.

Эта практика может уменьшить количество потребляемой вами пищи, ограничивая сроки, в которые пища потребляется, возможно, увеличивая потерю веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом в снижении избыточного веса и может быть столь же эффективным, как ограничение потребления калорий (25).

Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличило количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (26).

Это также может увеличивать уровни гормона роста человека (соматотропина) – важного гормона, который, как было выявлено, увеличивает потерю жировой массы тела и сохраняет сухую массу тела (27, 28).

Существует много разных способов придерживаться прерывистого голодания. Многие из них обычно включают в себя 8-10 часовое окно ограничения приема пищи каждый день.

Найдите способ, который лучше всего подходит для вас и вашего распорядка дня.

Резюме:

Прерывистое голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить сухую массу тела, тем самым помогая облегчить потерю веса.

11. Ешьте больше овощей

Овощи невероятно богаты питательными веществами, и снабжают организм достаточным количеством витамином, минералов, антиоксидантов и клетчатки в сочетании с небольшим количеством калорий.

Одно из исследований показало, что увеличение потребления овощей на каждый 100 грамм было связано со снижением массы тела на 0,5 кг в течение шести месяцев (29).

Еще один крупный обзор 17 исследований, изучавших более чем 500000 человек, показал, что те, кто употреблял большое количество овощей, имели на 17% более низкий риск избыточного веса или ожирения (30).

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, связано с уменьшением потребления калорий и массы тела (13, 14).

Чтобы легко увеличить количество потребляемых овощей, разнообразьте ими ваше меню – включайте их в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

Резюме:

Потребление овощей связано с похудением и меньшим риском ожирения. Более высокий уровень потребления клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связан с уменьшением потребления калорий.

12. Избегайте соусов и заправок

Добавление соусов и заправок в ваши любимые блюда может быстро превратить здоровую пищу в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 грамм) майонеза может содержать до 90 калорий, а соус Ранч 73 калории на одну столовую ложку (15 грамм) (31, 32).

Соус «Терияки», сметана, арахисовая паста и кленовый сироп – это еще несколько популярных соусов и заправок, которые могут привести к быстрому увеличению потребляемых калорий.

Используя методы расчета калорий, вы можете оценить, что устранение даже одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может уменьшить потребление калорий, помогая потерять до 4 кг в течение года.

В сочетании с другими методами это может помочь быстро увеличить потерю веса.

Вместо этого попробуйте приправлять ваши продукты травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимизировать похудение.

В качестве альтернативы попробуйте заменить соусы и заправки низкокалорийными блюдами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме:

Многие заправки и соусы содержат большое количество калорий. Их устранение или замена на низкокалорийные альтернативы может помочь похудеть.

13. Делайте упражнения HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это упражнения, которые чередуются между быстрыми всплесками активности и кратковременными периодами восстановления, сохраняя тем самым быстрый сердечный ритм с целью увеличения сжигания жира и ускорения снижения массы тела.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может стать невероятно эффективным инструментом, помогающим вам похудеть на 5 кг за месяц.

Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнило влияние HIIT с бегом, ездой на велосипеде и тренировками на сопротивление. В этом исследовании было выявлено, что 30-минутная сессия HIIT сжигала на 25-30% больше калорий, чем другие виды деятельности (33).

Другое исследование показало, что мужчины, которые делали HIIT всего 20 минут три раза в неделю, потеряли 2 кг жира на теле и 17% жира на животе в течение 12 недель без каких-либо изменений в своем рационе питания или образе жизни (34).

Для начала попробуйте переключиться один или два раза в неделю с кардио-тренировок на высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими действиями в ваших тренировках HIIT, такими как джампинг-джек, приседания, отжимания и берпи.

Резюме:

HIIT может сжигать больше калорий, чем другие формы физических тренировок, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

14. Двигайтесь больше в течение дня

Даже когда у вас мало времени и вы в связи с этим не можете позволить себе полную тренировку, добавление небольшого количества активности может привести к потере жировой массы тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) представляет собой сжигание калорий в течение дня без выполнения упражнений. Например, это будет происходить во время физической работы, такой как садоводство, ходьба или даже ёрзанье на стуле (35).

По оценкам, NEAT может сжигать до 50% от общего количества калорий, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня активности (36).

Создание нескольких изменений в вашей повседневной жизни может привести к сжиганию калорий, ускоряя снижение массы тела при минимальных усилиях.

Парковка машины дальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растягивания каждые 30 минут – это несколько простых способов добавить больше движения в вашу жизнь.

Резюме:

Термогенез без физических упражнений (NEAT) может сжигать до 50% от общего количества калорий каждый день. Простые движения в течение всего дня могут помочь вам сжигать больше калорий, увеличивая тем самым снижение избыточной массы тела.

Подведем итог

• Хотя похудеть на 5 кг за месяц многим людям может показаться трудновыполнимой задачей, это вполне возможно, сделав некоторые простые изменения в вашем рационе питания и образе жизни.
• Сделайте это шаг за шагом, включив несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы худеть безопасно и устойчиво, сохраняя целевой вес длительное время.
• Терпение и труд помогут вам достичь своих целей по снижению веса и улучшить в процессе свое общее состояние здоровья.

  Метки: Как похудеть « Предыдущая запись Следующая запись »

Похудеть на 5 кг за неделю или месяц в домашних условиях

В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре. Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг. Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.

Важные правила похудения

Для начала нужно внести изменения в режим дня. Существует немало примеров, когда люди добивались положительных результатов похудения в домашних условиях. Если вы подумали, что есть определенное для этого правило, вовсе нет. Просто нужно учесть несколько полезных советов.

Исключаем алкогольные напитки

Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Резко возникает сильное желание поесть. А на столе с алкогольными напитками всегда присутствует калорийная еда, являющаяся препятствием в похудении.

Меняем посудный инвентарь

В правильном похудении кушать нужно обязательно. Но важно постепенно сокращать объем съедаемых порций.

Легче привыкнуть к такому приему поможет использование мелкой посуды вместо привычной. Причем наполнять тарелку пищей нужно до краев.

Прекращаем перекусывать «между делом»

Нередко случаются моменты перекусов на любимом диване во время просмотра вечерней передачи. На первый взгляд, ничего необычного в этом нет. Увлечение любимым делом отвлекает от процесса употребления пищи. Поэтому спустя некоторое время можно не упомнить количество потребленной пищи. Лучше отложить на время свои дела и спокойно поесть.

Начинаем вести ежедневник

Записи ежедневника помогут организовать свой день, наметить планы. Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.

Ежедневник похудения — пример заполнения

Снижение веса на 5 кг за семь дней

В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.

Диета «Золотое яблочко»

Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.

Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.

Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.

Диета «Супчик»

Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.

Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.

Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.

Диета «Простая»

Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый. Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.

Резкое похудение на 15 кг — за и против

А в вопросе как похудеть на 15 кг за неделю, – мнения расходятся. Ведь резкая потеря веса грозит организму огромным стрессом.

А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.

Снижение веса: 5 кг за 30 дней

Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:

• Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
• Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
• Включение физических упражнений.
• Уменьшить потребление продуктов, содержащих углеводы.

Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.

Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.

Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.

Как расстаться с 7 кг без особых трудностей

Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.

1. В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
2. С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
3. С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
4. На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
5. Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.

Важно в проблеме как похудеть за месяц на 7 кг от начала и до завершающего часа диеты придерживаться пятиразового питания!

Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?

Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужен комплекс взаимодополняющих методов, а не изнуряющие голодовки.

Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром. Полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия, различные консервированные соусы, газированные напитки, колбасы, сахар.

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.

Потерять 15 кг в домашних условиях помогает поход в русскую баню с различными косметическими процедурами очищения, обертывания и лечебных ванн.

Выводы

Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.

Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение. Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа. Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.

Как накачать спину гантелями в домашних условиях или зале (фото и видео)

Анатомия мышц спины

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

• Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
• Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх.

Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.

Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.

Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.

Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.

Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.

Прежде чем выбирать упражнения для укрепления мышц спины, разберемся в анатомии этой части тела. Как и в случае с грудными, спина – это не одна мышца, а группа разных мышц, отвечающих за разные суставы. Большая часть из них – глубинные мышцы спины, отвечающие за мелкую моторику торса. Качать их по отдельности бессмысленно, так как они и так участвуют практически во всех упражнениях для укрепления спины.

Если не учитывать глубинную мускулатуру, то все мышцы спины можно разделить на несколько групп:

1. Широчайшие мышцы спины – отвечают за сведение рук. Состоят из двух пучков: серединный (отвечает за толщину спины) и боковой, находящийся рядом с зубчатыми мышцами (отвечает за появление, так называемых, «крыльев» спортсмена).
2. Ромбовидные мышцы спины – находятся в верхнем слое и пролегают вдоль всей спины. Отвечают за отведение лопатки назад. Состоят из трех различных пучков, каждый из которых работает при любом движении.
3. Трапециевидные мышцы спины. Отвечают за вращение в плечевом суставе. Состоят из трех пучков: серединный, верхний и нижний.
4. Поясничные мышцы. Несмотря на то, что их нельзя назвать самыми большими, они отвечают за стабилизацию корпуса и требуют отдельной глубокой проработки, т.к. формируют мышечный корсет, который удерживает корпус человека в прямом положении. Участвуют практически во всех упражнениях в качестве фиксирующего стабилизатора корпуса.
5. Мышцы разгибатели корпуса – тонкие мышцы, пролегающие вдоль всего позвоночника. Корректируют осанку и удерживают корпус в прямом положении. Участвуют во всех видах тяг с наклоном корпуса.

Чтобы проработать все эти мышечные группы, нужен комплексный подход. При этом каждую мышечную группу желательно прорабатывать под разными углами, что обеспечит локальный рост мышечной группы.

Общие принципы прокачки спины имеют весьма специфический характер и требуют строго и неукоснительного выполнения некоторых правил.

1. Не используйте базовые упражнения в первые месяцы тренировок. Причина в том, что под крупными мышечными группами пролегает огромное количество малых мышц, которые легко травмировать, если мышечный корсет недостаточно развит. Именно поэтому любой тренер посоветует в первый месяц в зале использовать упражнения на спину с гантелями или упражнения на блочном тренажере. Изолирующая нагрузка позволяет задействовать меньше малых мышечных групп и обладает фиксированной амплитудой, которая безопасна при работе с небольшими весами. Лишь когда вы подготовите свой мышечный корсет к серьезным нагрузкам, можно приступать к классике в виде становой и тяге в наклоне.
2. Хочешь увеличить результат становой – не используй становую. Как бы странно это не звучало, однако самое мощное упражнение для мышц спины – становая тяга – не позволяет обеспечивает постоянной прогрессии нагрузок. Это связано с тем, что поясничные и вспомогательные мышцы устают быстрее, чем ромбовидные. Следовательно, если вы уперлись в силовое плато, стоит проработать все вспомогательные упражнения на спину в тренажерном зале и лишь потом возвращаться к становой.
3. Строгая техника. В отличие от растяжения мышц рук или ног, растяжения и микровывихи спины чреваты выпадением грыжи или проблемами с позвоночником в дальнейшем. Лучше не гнаться за весами и не выполнять упражнения в пограничной технике: это опасно для здоровья.
4. Крупные мышцы хорошо реагируют на большие веса. Даже если постоянный рост — не ваша цель, помните, что большое количество повторений с малым весом не поможет в тренировке спины.
5. Не используйте страховочный пояс. Несмотря на то, что это важная составляющая безопасности на тренировках, пояс ограничивает движение в области поясницы, из-за чего поясничные мышцы и мышцы разгибатели спины перестают участвовать в упражнении. Лучше использовать меньшие веса и выбрать более плавную прогрессию нагрузок.
6. База изолирование. Как и любая другая крупная мышечная группа, спина тренируется в 2 этапа. Сначала базовое предутомление предельно тяжелыми весами, затем целевая добивка мышечной группы в тренажере. Это обеспечивает большую нагрузку, а следовательно, большую гипертрофию.
7. Не используйте два базовых упражнения в один день. Старайтесь не совмещать становую тягу и тягу в наклоне, а также мертвую тягу и тягу сумо.

Зачем и как тренировать спину

Начинающие атлеты нередко полагают, что накачивать внушительные бицепсы-трицепсы и крепкие кубики на животе – действительно важно, а уделять внимание другим мышцам, в том числе спине – не обязательно.

На это есть несколько серьезных причин:

• От состояния мышц спины зависит форма и общее состояние позвоночника – тренировки предотвращают множество проблем со здоровьем костной системы;
• Накачивание пресса и плечевого пояса может принести вред при слабой спине;
• Если хотите похудеть, упражнять спину так же важно, как живот, ведь лишний жир скапливается не только спереди;
• Без тренировок мышцы спины становятся не только слабыми, но и скованными, слишком жесткими, а это сулит различные тяжелые заболевания;
• Накачанная спина украшает мужчину никак не меньше крупных бицепсов, а может, и больше.

Очень надеемся, что нам удалось вас убедить. Прежде чем рассказать об упражнениях, несколько слов о необходимой профилактике: как накачать спину в домашних условиях и, тренируясь, не навредить себе – не травмироваться.

Самый примитивный ответ – чтобы не сутулиться, на самом же деле причины намного сложнее. На позвоночнике фактически завязаны не только вся двигательная деятельность человека, но и его здоровье, поэтому любые проблемы с позвоночником ухудшают качество жизни.

Не будем забывать и об эстетической стороне дела: классическая V-образная форма торса, которую образуют широчайшие мышцы, равно привлекательна и у мужчин, и у женщин. В процессе их накачивания исчезают жировые отложения на боках, что особенно актуально для женщин.

Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»

Как уберечься от травм спины

Перед началом тренировки следует выполнить легкие упражнения для разминки мышц, суставов и сухожилий.

Затем необходимо проделать растягивание позвоночника:

• Лечь на живот, ставя руки на уровень груди, и в таком положении прогнуться назад. Повторить до 10 раз.
• Стоя в полушаге от стены лицом к ней, вытянуть руки как можно выше вверх, затем поднять взгляд на ладони. После чего вытянутые руки поместить на стену и прикоснуться к ней подбородком и грудью. Если ощущения растягивания позвоночника нет, отойти чуть-чуть дальше и повторить. Под конец упражнения зафиксировать позу и, поворачивая голову, поочередно коснуться спины каждой щекой.
• Сесть на стул или табурет, опустив голову. Сцепить руки в замок внизу, а лопатками потянуться вверх.
• Повисеть минуты две на турнике, если нет турника – на межкомнатной двери, оторвав ноги от пола.

Размялись? Отлично. Осталось крепко-накрепко усвоить несложное правило техники безопасности: в процессе выполнения упражнений поясницу следует постоянно держать ровно или слегка выгнутой назад.

Упражнения в домашних условиях

Хорошая новость заключается в том, что ответ на этот вопрос определенно положительный. Вы можете тренироваться дома и все также наращивать мышцы без специальных тренажеров, которые есть в спортзалах. Нехватка свободных весов, конечно, не помогает, но даже при таких условиях… вы можете добиться определенных результатов.

А вот плохая новость заключается в том, что это будет гораздо более неудобно, значительно сложнее по спортивному аспекту и просто намного труднее в целом. Вот почему …

Прокачать спину дома нелегко. Это связано с анатомией движений. Повторить их без утяжеления или специального груза не представляется возможным. А те упражнения, которые позволяют нагрузить спину при помощи собственного тела без специального инвентаря – малоэффективны, если говорить о серьезных нагрузках. Рассмотрим основные упражнения для спины в домашних условиях.

• Подтягивания. Серьезное комплексное упражнение, которое можно выполнять даже без турника. Достаточно иметь крепкую дверь, которая сможет выдержать ваш вес.

• Корзинка. Хорошее упражнение, которое развивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Техника предельно проста: лечь на пол, выгнуться назад, стремясь руками схватить ноги через спину. Для уменьшения статической нагрузки и задействования большего количества мышечных групп рекомендуется не просто удерживать позу, но и раскачиваться в ней вперед-назад.

• Мостик. Статическое упражнение с собственным весом, которое отлично развивает разгибатели спины без травматизма. Подходит для восстановительных тренировок или поддерживающих. Рекомендуется выполнять всем, кто стремится развить не только силу, но и гибкость спинных мышц.

• Прогулка фермера. Это упражнение находится в категории домашних, поскольку его можно выполнять с любым домашним отягощением. Достаточно взять 2 плотных пакета, равномерно набить их книгами и приступать. Развивает все группы мышц с акцентированием внимания на трапециевидных мышцах. Существуют варианты в виде выпадов, которые дополнительно прогружают мышцы ног.

Программа тренировок без железа

Гиперэкстензия

1. Тело ниже пояса лежит на скамье или диване, ноги закреплены, торс параллельно полу.
2. Опускать вниз торс и медленно возвращать в прежнее положение.
3. Можно приподниматься выше уровня ног, выгибая спину.

Это отличная тренировка длинной мышцы спины.

Способ развить широчайшие мышцы, именуемые «крыльями».

Мостик

Одно из самых результативных упражнений для укрепления мышц спины и тренировки позвоночника, которое, к сожалению, мало кто выполняет не только дома, но и в зале.

Тяга к поясу

1. Со штангой, гирями или гантелями в руках наклониться вперед (не забывайте держать поясницу ровно!), слегка согнув колен.
2. Поднимать вес к поясу, сгибая руки в локтях.
3. Старайтесь выполнять упражнение именно мышцами спины, максимально «выключив» руки.

1. Взять гантели, наклонить туловище вперед, руки слегка согнуть в локтях.
2. В таком положении поднимать руки вверх-в стороны.

Наибольшая нагрузка – на задний участок дельтовидной мышцы, но «достается» и «крыльям».

Становая тяга

Обыкновенные наклоны вперед с отягощением, только не «подручными средствами», а штангой, гирями или тяжелыми гантелями.

Ноги и здесь могут быть слегка согнуты в коленях. Поясницу, опять же, нельзя округлять – чтобы этого не допустить, наклоняться следует не слишком низко.

Превосходно развивает «трапеции» (верх спины).

Тренируясь с железом, если ваша основная задача не как достичь общего оздоровления организма, а как накачать спину в домашних условиях, надо со временем увеличивать не количество подходов и повторений, а вес отягощений. Только после того, как этот показатель достигнет максимума – штанга или разборные гантели будет использоваться со всеми блинами, – останется добавлять только повторения и подходы по принципу, указанному при описании упражнений без железа.

Есть ли у вас доступ к тренажерному залу или нет, на самом деле нет разницы, занятия дома могут быть такими же эффективными.

Есть тонны упражнений, которые вы можете делать без свободных весов, в уединении собственного дома, гостиничного номера или офиса для наращивания мышечной массы и улучшения вашего физического состояния.

Конечно, тренировки с дополнительными весами и тренажерами великолепны, но простым фактом является то, что вы можете наращивать мышцы и без дополнительного оборудования.

Как нарастить мышцы без тренажеров дома?  

Используйте эти упражнения!

Упражнения, которые вы выполняете только с собственным весом, имеют большое значение в развитии функциональной силы при любом уровне спортивной подготовки. Поскольку вы не будете использовать дополнительные отягощения для этих упражнений, лучше сосредоточьтесь на очень быстром темпе и большом количестве повторений, чтобы нагрузить ваши мышцы по полной.

Ниже будет представлен список из 10 лучших упражнений, которые помогут вам построить мышцы в домашних условиях. Скорее всего, о многих из них вы слышали, но я дополнил их своими советами по совершенствованию техники и подходу к выполнению.

Приседания

Приседания прорабатывают 85% мышц всего тела. Просто задумайтесь над этим. Производительность этого упражнения больше, чем любого другого во много раз. Кроме того, приседания, как известно, способствуют большей выработке тестостерона. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это точно ваш вариант.

Для выполнения глубокого и правильного приседания начинайте с постановки ног шире плеч, носки немного должны быть развернуты в стороны, а когда вы начинаете присед, то держите спину прямо и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести назад ягодицы и держать высоко грудную клетку. Когда вы приседаете, выведите колени вперед и наружу, но они не должны выходить за носки, а пятками давите в землю, чтобы поддерживать равновесие.

Приседания с собственным весом можно выполнять хоть каждый день, если хотите. Вы можете также изменить технику своих приседаний, попробовав приседания на одной ноге или приседания — сумо (с широкой постановкой ног).

Отжимания

Отжимания — это упражнение для верхней части тела. В любое время и в любом месте вы можете выполнять отжимания и прорабатывать мышцы груди, плеч, трицепса и спины. Следите за дыханием и опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется земли.

Для разнообразия: расширенная постановка рук будет больше затрагивать грудные мышцы, в то время как близкая постановка увеличит сопротивление.

Если вы поднимете ноги на стул или стену, поменяете угол, то поработаете над верхней грудной мышцей, увеличивая сложность.

Обратные отжимания

Используя стул, журнальный столик или даже кровать, вы всегда можете поработать над трицепсами и грудными мышцами с помощью обратных отжиманий. Это отличное упражнение, выполняя которое вы сможете увидеть красивую и рельефную мышцу в виде подковы на задней поверхности руки.  Не забывайте держать голову прямо, чтобы позвоночник был в правильном положении.

Приседания у стены

Приседания у стены — отличный способ поработать над  квадрицепсами и выносливостью. Расположив спину вплотную к стене, а руки по бокам, опуститесь вниз, чтобы создался угол в 90 градусов между коленями и стеной. Опираться на колени нельзя! Лично я люблю использовать для этого упражнения таймер на своем телефоне. Начните с попытки выполнять «стульчик» в течение 60 секунд или до тех пор, пока вы не сможете выдерживать жжение в мышцах.

Выпады

Выпады — одно из лучших упражнений, но правильная техника требует некоторой практики, как впрочем, и в любом упражнении. У людей есть тенденция к раскачиванию при переносе веса тела с одной ноги на другую. Когда вы переносите свой вес на другую ногу вперед, не забывайте, что спина и плечи должны быть выпрямлены;

Планка

Начиная с вашего живота, держите позвоночник прямым и удерживайте свой вес на предплечьях, которые в этот момент находятся на полу и образуют прямой угол в вашими плечами. Втяните ваш живот, чтобы увеличить интенсивность. Планка — это еще одно упражнение, для которого я рекомендую использовать таймер. Попробуйте выполнять ее в течение 90 секунд и только скажите мне, что вы не можете делать тренировки для мышц кора дома.

Боковая планка

Концепция выполнения здесь похожа на планку, но отличие в том, что верх тела должен опираться только на одну руку. Прорабатываются косые мышцы живота и мышцы кора.

«Супермен»

К этому упражнению подходит выражение: «Как слышится — так и пишется». Оно будет работать над вашими ручками и нижней частью спины. Лягте на живот, затем протяните вперед и поднимите руки, ноги и голову с пола, как будто вы пытаетесь взлететь, удерживайтесь в этом положении несколько секунд и опуститесь.

Мне нравится комбинировать скручивания и подъем ног для работы над верхними и нижними мышцами брюшного пресса. Лягте на спин,  пятки прямо на полу, поднимите колени к груди и сделайте скручивание, напрягая мышцы пресса, когда колени и грудная клетка касаются друг друга. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи — это многомышечное движение, сочетающее прыжок с отжиманием. Это отличный вариант для проработки нескольких групп мышц. Главное на что обратить внимание — это нижняя часть спины; избегайте сильного прогиба в позвоночнике, насколько это возможно, когда вы приседает, а затем выпрыгиваете.

Круговая тренировка

Если вы уже некоторое время тренируетесь и думаете, что упражнения с собственным весом не обеспечат вас желаемым эффектом в приросте мышц, то вы можете повысить интенсивность своей домашней тренировки, выполняя тренировки по кругу. Так вы поработаете над мускулатурой и выносливостью, добавите аэробный элемент и действительно увеличите сложность ваших тренировок.

Круговые тренировки постоянно поддерживают вас в тонусе, сердечный ритм и пульс ускоряются, в то время как одна группа мышц отдыхает, другая усердно работает. Вы будете поражены тем, сколько физических результатов вы можете получить за более короткое время, используя этот метод.

При планировании круговой тренировки важно отключать определенные группы мышц, чтобы давать им поочередно отдых. Итак, если вы начинаете с отжиманий, то затем переходите на приседания и упражнения на пресс.

Заключение

Итак, теперь у вас есть мои любимые упражнения для домашних тренировок, наращивающие мышцы без дополнительного оборудования. Они могут помочь вам прийти в форму и похудеть, одновременно повышая общее состояние здоровья и силовой показатель. Нет тренажерного зала? Не проблема!

Упражнения в тренажерном зале

Для развития спины в зале предусмотрен огромный комплекс различных упражнений как со свободными весами, так и со специализированным инвентарем или тренажерами. Рассмотрим основные тренажерные упражнения, развивающие спину:

• Тяга верхнего блока за голову. Безопасный аналог полноценных подтягиваний. Обладает более изолированной нагрузкой из-за выключения из работы мышц пресса и ног.

• Тяга верхнего блока обратным хватом.

• Гребной тренажер. Отличное базовое упражнение, которое задействует все мышечные группы с серьезным акцентом на ромбовидных. Аналогов для дома или со свободными весами не имеет. Считается самым естественным упражнением для проработки спины с наименьшей травматичностью.

• Тяга кроссовера. Выполняется аналогично тяге в блочном тренажере. Ключевое отличие заключается в более свободной амплитуде. Благодаря регулировке прорабатываются широчайшие и ромбовидные под более сложным углом. Идеально подходит тем, кто не выполняет базовые упражнения по тем или иным причинам.

• Гиперэкстензия. Единственное изолирующее серьезное упражнение в зале, которое позволит укрепить поясницу и уменьшить травмоопасность становой в дальнейшем.

Комплексы для развития спины

Рассмотрим основные тренировочные комплексы для развития спины в зале и в домашних условиях.

Упражнения на турнике

Подтягивания

1. Повисните на перекладине, не обхватывая ее большим пальцем – это позволяет увеличить нагрузку именно на спину, сняв с бицепсов.
2. Поднимайтесь вверх не спеша – выполняйте упражнение в среднем темпе, а еще лучше медленном.
3. Рывками можно сделать больше повторений, но эффект для накачивания будет не тот.
4. Подтягивания узким хватом увеличивают нагрузку на верхнюю часть спины, точнее на «трапеции», а широким хватом – на «крылья».

Выход силой

Другое великолепное упражнение на турнике доступно тем, у кого дома достаточно высокие потолки.

1. Исходное положение – вис на перекладине, хват средний, теперь с использованием большого пальца.
2. Слегка подтянитесь и с помощью легкого маха ногами вперед создайте инерцию, помогающую сделать выход – коснуться перекладины поясницей.
3. Со временем научитесь выполнять упражнение медленнее и только силами рук и спины – «без ног».

Выход силой очень полезен для всей спины – от верха к низу.

Тренировку следует заканчивать так же, как и начинать – легкими движениями, только теперь не для разминки, а чтобы расслабить натруженные мышцы. Если дома есть фитбол, хорошо лечь на него спиной и осторожно покататься вперед-назад.

Упражнения с нестандартным инвентарем

Если у вас под рукой есть грудной эспандер, фитбол или резиновый жгут (резиновая петля), выбирайте подходящее из представленных упражнений. Они заметно разнообразят вашу нагрузку и позволят проработать мышцы под более естественным углом. Подходят как для дома, так и для зала.

1. Сведение лопаток с грудным эспандером. Уникальное упражнение, прорабатывающее одновременно ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Считается одним из самых тяжелых. Обладает максимально естественной амплитудой для человека.
2. Тяга собственного веса при помощи резинового жгута. Облегченная версия подтягиваний и полный аналог тяги верхнего блока.
3. Горизонтальные подтягивания со жгутом. Аналог тяги горизонтального блока. Одной стороной жгут привязывается к батарее (ручке двери и пр.), дальнейшая задача: сесть на пол и подтянуть свое тело к снаряду, полностью подняв корпус и не сгибая ноги в коленном суставе.
4. Гиперэкстензия на фитболе.

Программа тренировки на прокачку спины

Должна строиться по следующим принципам:

• включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
• выполняться за 4-6 повторов;
• накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Для новичков

Программа включается в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Становая тяга 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Для среднего уровня

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Становая тяга 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

• Разминка 5-10 мин
• Тяга вертикального блока 4×6
• Тяга Т грифа 4×6
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги с гантелями 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Для опытных атлетов

Программа может включать в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги или становая тяга (опционально)
• Заминка (растяжка мышц)

Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.

Программа тренировок зависит от наличия или отсутствия железа и/или турника.

• Если у вас нет ни того ни другого, выполняйте все приведенные выше упражнения без снарядов и железа, начиная с двух подходов и каждые 2-3 месяца добавляя по одному подходу.
• Если есть турник, сразу добавьте в программу подтягивания узким хватом для «трапеций», тоже 2 подхода. Начинайте тренировку с подтягиваний, затем выполняйте остальные упражнения.
• Если есть железо с турником или без и доступен большой набор упражнений: выберите из всего разнообразия 6 упражнений – по 2 для верхней, средней и нижней части спины. Начните из тех, которые больше нравятся, и все выполняйте в 2 подхода, а затем увеличивайте количество.

«Супермен»

Вы – новичок или хотите отдохнуть от тяжелого силового тренинга? Эта трехдневная тренировочная программа содержит все базовые упражнения и даст вам мощный старт для силовых занятий дома.

Общая информация

Итоги

И напоследок хотелось бы развенчать один популярный женский миф о том, что упражнений для похудения спины не существует. Спина может худеть, то есть атрофироваться при специфических нагрузках на сушке и при корректировке диеты. Например, если использовать тренировку в многоповторном режиме. Но сама спина при этом не худеет, просто мышцы приобретают тонус и выглядят подтянутыми.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне

Редакция Cross.Expert

Тренировать спину лучше всего в отдельный день, а не сочетать с работой на другие группы мышц. Упражнения следует выбирать под свои приоритетные задачи и уровень подготовки, но, прежде всего, оттачивать технику исполнения.

Какое количество повторов выполнять?

Без железа – выбор невелик: то, которое по силам.

С железом повторов будет тем больше, чем меньше вес, и наоборот. Если общий вес гантелей и/или штанги позволяет, лучше подобрать достаточно большое отягощение, чтобы повторов было 6-10: именно такое количество идеально подходит для накачивания. Больше – скорее развивает силовую выносливость, меньше – абсолютную силу (как у тяжелоатлетов).

Остается напомнить, что спину, как и другие части тела, надо качать три раза в неделю, или через день.

Какие существуют упражнения для всех мышц спины с гантелями?

Спортсмен, мечтающий выглядеть гармонично, не может пренебрегать тренировкой мышц спины. Атлет с неразвитой спинной мускулатурой сильно будет проигрывать внешне, даже если идеально выглядит спереди и сбоку.

Причиной неудач в тренировках спины является банальная лень. Мышцы спины являются самыми крупными после ног, поэтому для их развития требуется затратить немало энергии и усилий.

Спинная мускулатура состоит из трех мышечных групп: латеральных (обычно их называют широчайшими), трапецевидных и мышц, участвующих в разгибании позвоночника. Тренировать спину можно со штангой, с гантелями и с использованием блоков. В данной статье будут рассмотрены упражнения для спины с гантелями, рекомендуемых для мужчин-бодибилдеров).

Шраги с гантелями

Целью упражнения является создание нагрузки на трапецевидные мышцы. Вторичная нагрузка попадает на мышцы запястья.

Для принятия исходного положения с пола берутся две гантели, а ноги расставляются примерно на ширине плеч. Плечи при этом могут сместиться немного вперед и вниз под весом снарядов. Далее силой трапецевидных мышц плечи нужно максимально отвести вверх и назад, удерживая в крайней точке максимальное напряжение в течение пары секунд.

После медленного возврата в первоначальное положение, описанное движение повторяется нужное количество раз. Движение напоминает пожимание плечами.

Если вес снаряда довольно значителен, то для страховки спины можно надеть тяжелоатлетический пояс.

Высокая тяга с гантелями

Второе название упражнения — тяга гантелей к подбородку. При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на трапеции. Также в движении участвуют средняя и задняя головки дельт, а также бицепсы и плечевая мышца.

Две гантели берутся так, чтобы ладони смотрели вниз. Медленно поднимая гантели вверх до уровня плечей, необходимо контролировать, чтобы локти находились выше кистей и предплечий. После опускания в исходную точку движение повторяется.

Можно менять траекторию поднимания снарядов, давая нагрузку различной степени на мышцы. Это особенно важно при болях в плечах: благодаря возможности изменить дугу, можно практическим путем определить линию, движение по которой причиняет наименьший дискомфорт.

Разведение гантелей в наклоне

Для того, чтобы занять исходное положение, необходимо наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу. Руки должны свисать вниз от плеч ладонями друг к другу. Немного согнув локти, гантели нужно свести под грудью.

Пользуясь силой мышц верхнего отдела спины, руки разводятся в стороны по плавной дуге, после чего опять принимается положение с гантелями возле груди.

Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой и параллельной полу в течение всего времени выполнения.

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение прекрасно подходит для проработки широчайших мышц. Вторичная нагрузка ложится на все остальные мышцы спины.

Немного согнув колени и взяв гантели в руки, надо занять такую позицию, чтобы спина была параллельна полу. Локти отводятся назад, а гантели медленно тянутся вверх до уровня пояса. Также медленно снаряд нужно опустить обратно.

Подбородком можно упереться на спинку сиденья, тем самым уменьшив нагрузку на поясницу.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Как и большая часть тянущих упражнений, во время движения в работу включаются латеральные и трапецевидные мышцы, а также задняя головка дельт.

Найдя горизонтальную скамью, на нее нужно положить согнутую в колене левую ногу. Гантель берется в правую руку, а левая упирается о скамью, что поможет контролировать параллельное положение туловища.

Отводя локоть назад, нужно медленно тянуть снаряд вверх. Плечо при этом должно податься максимально вверх и назад.

После выполнения требуемого количества повторений, точно такое же движение выполняется второй рукой: при этом, естественно, нужно сменить опорные ногу и руку.

Поперечные пуловеры с гантелью

Умеренно тяжелая гантель кладется на конец горизонтальной скамьи. В исходном положении лежа поперек скамьи верхняя часть спины и плечи должны контактировать с поверхностью. Ноги должны быть расставлены в стороны, чтобы было удобно контролировать равновесие. Гантель требуется поднять над грудью, взяв ее ладонями обеих рук за один конец.

При одновременном сгибании рук гантель отводится назад и вниз по плавной дуге. Нужно достичь максимальной глубины. На вдохе снаряд опускается, а на выдохе – возвращается обратно.

Упражнение можно делать и лежа вдоль скамьи, но в таком случае выполнять его будет гораздо легче, а эффективность снизится.

Вышеописанные упражнения необходимо постоянно включать в свои тренировки, направленные на тренировку и развитие мускулов спины.

Как накачать спину гантелями в домашних условиях быстро

Ведь накачать спину можно как дома, так и в тренажерном зале. Выбирайте сами то место где вы хотите качать спину, так как это имеет не значительное значение, по сравнению с сильным желанием. Как накачать спину гантелями.

В статье вы узнаете, как накачать спину гантелями дома, какие есть комплексы упражнений, как их правильно применять на практике и как нужно качать мышцы спины правильно, чтобы их не травмировать. Ведь спина хоть и сильная часть тела человека, но к ней нужно относиться бережнее и выработать правильную технику упражнений. Узнайте: как накачать спину девушке дома или в тренажерном зале. Читайте еще: Как накачать широчайшие мышцы спины.

Как накачать мышцы спины дома без тренажеров

Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало.

Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях.

В принципе, такие занятия не нуждаются в особой мотивации, так как результат говорит сам за себя:

• сильная спина исключает какие-либо проблемы с позвоночником, а если он здоров, то и все системы человеческого организма работают как часы;
• в ходе тренировок этой крупной группы мышц сжигается подкожный жир и увеличивается объем энергетических затрат организма;
• V-образная фигура формируется благодаря развитию широчайших спинных мышц, а иметь такой силуэт мечтают и мужчины и женщины.

Можно ли достичь таких результатов в домашних условиях?

Тренировки дома однозначно эффективны, что доказано множеством примеров. Конечно, нельзя утверждать, что не существует разницы между интенсивными домашними занятиями и тренингом в спортзале. Однако добиться видимого результата, тренируясь дома, — вполне достижимая цель.

Почему занятия в зале дают более значительные результаты? Дело в том, что прогрессия и рост обусловлены наращиванием нагрузки на мышечную группу, а для этого требуется регулярное повышение рабочего веса. Дома почти невозможно обеспечить наличие свободных весов различного вида, которые можно использовать для упражнений.

Следует отметить, что с большими весами могут постоянно тренироваться только опытные спортсмены, которые занимаются не меньше двух лет. Но на старте, чтобы накачать спину и добиться красивого силуэта, вполне достаточно тренингов в домашних условиях.

Тренировки дома: основные принципы

Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома:

1. Регулярность тренировок – не чаще двух раз в неделю. Это оптимальный вариант, поскольку меньшее количество занятий не позволит добиться ощутимого эффекта, а большее – бессмысленно, так как мышечной группе нужно время для восстановления.
2. На начальном этапе и до того момента, пока не появится способность чувствовать каждый напряженный и задействованный участок, упражнения выполняются в 3 подхода, каждый из которых включает от 12 до 15 повторений. Впоследствии с приобретением вышеуказанного навыка можно переходить к тренировкам до «отказа» — подходы выполняются столько, сколько по силам и еще одно-два повторения сверху, что называется «из последних сил».
3. Нельзя начинать занятия сразу с силовых упражнений, так как это может привести к травме. Без предварительного подготовительного этапа — разогрева и суставной разминки не должна обходиться ни одна тренировка.
4. В связи с тем, что мускулы обладают способностью привыкать к плоскости и характеру воздействия нагрузки, целесообразно чередовать программы тренингов.
5. Начинается каждое занятие с базовых упражнений (одного-двух – достаточно), в процессе выполнения которых задействованы два и более суставов. В конце тренировки – одно-два изолирующих упражнения (работает одна мышца, один сустав).

Программа тренинга

Программа тренировок №1

Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне. В процессе ее выполнения прорабатываются обе половины спины, при этом слабая половина работает без «помощи» более сильной.

Исходная позиция: ноги, слегка согнутые в коленях, прогнутая поясница, корпус опускается на 90 градусов, в руках гантели, локти направлены вверх вдоль тела. Гантели поднимаются до максимального соединения лопаток, затем медленно, растягивая мышцы, опускаются вниз в первоначальную позицию.

Еще одно эффективное упражнение – традиционные подтягивания. Вис на перекладине: хват прямой, ладони расположены несколько шире, чем плечевые суставы. Подтягиваться вверх так, чтобы положение подбородка стало параллельно перекладине, после этого опуститься вниз, при этом локтевые суставы должны быть полностью выпрямлены.

Важно, чтобы перекладина не обхватывалась большими пальцами, в противном случае произойдет частичное перераспределение нагрузки на бицепс.

В качестве изолирующего упражнения, завершающего тренировку рекомендуют тягу гантели одной рукой в упоре. Исходное положение: одна нога прямая (опорная), вторая должна упираться в плоскость согнутым коленом. Взять гантель в ту руку, которая находится со стороны прямой ноги, упор на вторую руку, при этом ладонь должна располагаться под плечевым суставом.

1. Спина с прогнутой поясницей удерживается параллельно к полу, гантель поднимается вверх в одной плоскости с корпусом до пикового сокращения мышцы.
2. Возврат в исходное положение.

Программа тренировок №2

Если сравнивать базовые упражнения в разрезе их эффективности для проработки спины, то одним из лучших является становая тяга. Во время ее выполнения также прорабатываются бицепсы бедра и ягодицы.

Данное упражнение дополненное работой с гантелями – отличный вариант для женщин и новичков. Тренировка начинается, как всегда, с разогрева и разминки.

Принять исходную позицию: спина с прогнутой поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, взять гантели и опустить руки перед собой.

1. Наклон выполняется медленно до тех пор, пока корпус не примет положение параллельно к полу. При этом гантели находятся в непосредственной близости к телу.
2. Принять исходную позицию, тело должно быть полностью выпрямленным.

Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются подтягивания узким хватом, которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине – положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом.

В конце тренировки выполняются изолирующие упражнения. Для домашнего тренинга подойдет гиперэкстензия, при этом специальный тренажер легко заменяется жестким диваном или другой твердой поверхностью, которая может обеспечить удобное расположение таза и ног.

Главной задачей является возможность свободного движения корпуса вверх/вниз и хорошая фиксация ног. Когда этот вопрос решен ладони необходимо завести за затылок, а корпус с прогнутой поясницей опустить до нижнего предела, после чего плавно подняться вверх до максимального уровня с ровной спиной.

Как быстро достичь результата?

Учитывая следующие нюансы, и строго придерживаясь перечисленных правил можно существенно увеличить эффективность домашних тренировок и достаточно быстро добиться желаемых результатов.

• В конце каждого тренинга не забывать об упражнениях на растяжку. Нельзя забывать об этом пункте, так как это важно для развития мышц. Также растяжка позволяет минимизировать дискомфорт, возникающий вследствие больших нагрузок.
• Увеличение нагрузок должно осуществляться за счет наращивания рабочего веса, а не посредством увеличения количества повторений в подходе.
• Принципиально важен вопрос питания. Рацион тренирующегося человека должен состоять на 50% из сложных углеводов, на 30% из белка, а оставшаяся доля — это красная рыба, масла растительного происхождения, орехи. В построении мышц качественному питанию отведена важнейшая роль.

Эффективность домашних тренировок зависит от целеустремленности и самоорганизации человека, правильного подхода к занятиям, обязательной регулярности и терпения.

Как накачать спину гантелями

Широкая, рельефная и прокаченная спина – гордость любого мужчины. Ведь, как известно, за широкой спиной, как… Хотя на самом деле, правильно прокаченная спина позволит правильно держать осанку и защитит ваш позвоночник.

В этой статье мы расскажем вам, как накачать спину гантелями. Гантели – прекрасный и эффективный снаряд для прокачки спины, так как люди имеют разную силу рук и поэтому нагрузка на них у всех разная и индивидуальная.

Да и с ними работать удобней, чем со штангой, например в тех, в которых нужно использовать руки поочередно или небольшие веса. По этому, если у вас имеется парочка гантелей дома, то достичь хороших результатов и накачать мышцы спины гантелями вы сможете, даже не посещая тренажерный зал.

Анатомия спины

Мышцы спины являются парными и делятся на:

Поверхностные мышцы расположены в 2 слоя. Первый слой состоит их трапециевидной и широчайшей мышцы. Второй слой – это мышцы, поднимающие лопатку, ромбовидная и зубчатая мышцы.

Упражнения, чтобы накачать спину гантелями

Шраги с гантелями. Эффективное упражнение, которое поможет вам накачать спину гантелями, где прорабатывается трапециевидная мышца. Возьмите в руки гантели ладони смотрят друг на друга, станьте ровно. Ноги на ширине плеч или немного шире. Делая вдох, поднимите плечи. В верхней точке задержаться, и напрячь мышцы. На выдохе опустить плечи.

Тяга гантели в одной руке в наклоне. Отличное упражнение, чтобы накачать широчайшую мышцу спины гантелями. Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено.

Другой рукой держите гантель и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. В верхней точке локоть должен оказаться чуть выше плеча. Голову не опускайте.

Тяга двух гантелей к поясу в наклоне. Еще одно упражнение, которое позволит накачать широчайшую мышцу спины гантелями. Станьте ровно и немного прогните спину. Ноги поставьте уже плеч, можно немного согнуть в коленах. На выдохе тяните гантели к поясу.

В верхней точке задержитесь на несколько секунд, максимально при этом сводя лопатки. Выдох, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения взгляд направлен вперед. Если вам сложно удерживать гантели прямым хватом, держите их параллельно друг другу. Вес каждой гантели должны быть меньше веса гантели с которой вы выполняете тягу одной рукой к поясу.

Пуловер с гантелей лежа на спине. Лягте на скамью перпендикулярно, ступнями упритесь в пол, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вверх, обеими руками возьмите гантель. Поднимите гантель над грудью, слегка согнув локти. На вдохе медленно опустите гантель за голову.

Задержитесь в верхней точке на две-три секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение без рывков и не берите слишком большой вес гантели, иначе это может привести к травмам.

Этих упражнений на основные мышцы спины вполне достаточно. Все упражнения нужно начинать с разминки. Но помните, перед каждой тренировкой мышцы должны быть отдохнувшими.

Соблюдайте режим дня, нужно не только в одно и то же время проводить тренировки, но и питаться и ложиться спать. Теперь вы знаете, как накачать мышцы спины гантелями. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Базовые принципы правильного питания

Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Отказ от определённых продуктов и резкое снижение энергетической ценности пищи позволяют похудеть быстро, но нарушают обмен веществ.

Именно поэтому после возвращения к привычному рациону наблюдаются быстрое увеличение массы тела, проблемы с пищеварением и системные сбои в работе организма. Кроме того, продолжительное недоедание приводит к дефициту жизненно важных микроэлементов и витаминов. Чтобы худеть правильно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Питаться разнообразно.В рационе обязательно должны присутствовать как белки, так и жиры с углеводами, поскольку это позволит поддерживать баланс макро- и микронутриентов. При этом суточная энергетическая ценность питания не должна превышать показателей в 1200 и 1600 ккал для женщин и мужчин соответственно.
• Соблюдать правильные пропорции жиров, углеводов и белков,одновременно увеличив потребление овощей (как свежих, так и обработанных термически). Эта группа продуктов питания даёт организму много витаминов и клетчатки, которая не только нормализует работу ЖКТ, но и очищает его.
• Сократить до минимума долю быстрых углеводов в ежедневном меню.Именно они обеспечивают рост жировых отложений и провоцируют сахарный диабет. Сахар, различные десерты и сладости необходимо заменить фруктами.
• Ограничить потребление жиров.Полностью отказываться от них нецелесообразно, поскольку как растительное, так и сливочное масло содержат различные ценные микронутриенты. Однако жирные сорта мяса или рыбы лучше заменить постными.
• Употреблять достаточно кисломолочных продуктов.Они богаты необходимым организму кальцием и содержат много белка, однако выбирать нужно кефир и творог с низким содержанием жира.
• Соблюдать режим.Редкие и обильные приёмы пищи приводят к замедлению обмена веществ. Чтобы разогнать метаболизм и активизировать процесс похудения, есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это позволит также сократить объём желудка и ускорить наступление ощущения сытости.
• Уменьшить количество потребляемой соли.Её и так достаточно в пище, а избыток хлорида натрия приводит ко многим заболеваниям.
• Готовить правильно.То есть полностью отказаться от зажаривания продуктов в пользу тушения и приготовления на пару.
• Отказаться от алкоголя.Спиртное – источник «пустых» калорий, особенно если совмещать возлияния с обильными трапезами.
• Пить много жидкости.Приоритет следует отдавать чистой воде, чаю и кофе без сахара, а также натуральным сокам и компотам из ягод. В последнем случае сахар следует заменить искусственными подсластителями.

Перечисленных принципов нужно придерживаться постоянно, тогда лишний вес быстро уйдёт и гарантированно не вернётся. Ограничения в питании не означают полного отказа от гастрономических удовольствий. Приведённое ниже примерное меню с рецептами позволяет питаться очень разнообразно и вкусно.

Как правильно распланировать меню

Прежде всего, нужно обращать внимание на калорийность продуктов. В статье дан образец недельного меню, суточная энергетическая ценность которого не превышает рекомендованной нормы. Составляя рацион самостоятельно, придерживайтесь ограничений.

Около четверти здорового ежедневного меню составляют белки. В качестве их источника оптимально использовать молочные продукты, а также нежирные рыбу и мясо. Читайте еще: Как накачать плечи на турнике.

Примерно столько же по объёму нужно съедать злаков и бобовых культур. Они насыщают организм энергией, поскольку усваиваются медленно. Кроме того, сложные углеводы не откладываются под кожей в виде жира.

Последний пункт – это важность дробного питания. Примерное меню на неделю состоит из 4 приёмов пищи, однако между ними полезно съедать яблоко или небольшую горсть сухофруктов. Это предотвратит голод и активизирует метаболизм.

Как накачать спину гантелями | Бодибилдинг

Прокачанная, мощная спина – гордость каждого спортсмена. Правильно развитая спина обеспечит отличную осанку и увеличит защиту вашего позвоночника. Накачать мышцы можно различными способами, но что если в наличии у вас есть только гантели. Поэтому рассмотрим, как накачать спину гантелями, без использования дополнительного инвентаря.

В некоторых случаях проще выполнять упражнения с гантелями, чем со штангой. К примеру, в поочередной работе руками или с небольшим весом. Некоторым спортсменам вовсе нельзя использовать штангу по различным причинам и накачать спину удастся только гантелями. Если есть интерес к уличным тренировкам, то рекомендуем изучить тему как накачать спину на турнике.

Мышцы спины достаточно крупные, легко поддаются развитию при регулярных тренировках. Но, почему-то, они частенько являются отстающими у атлетов, хотя в принципе проблем не должно возникать. Для этого рассмотрим лучшие упражнения с гантелями для накачивания спины.

Упражнения для спины с гантелями

Существует множество способов накачать спину, из них только малым количеством можно задействовать спину в домашних условиях, особенно если в наличии только гантели. Изучив данные упражнения, вы поймете, как накачать спину гантелями.

Становая тяга с гантелями

Как вы понимаете — это альтернативное упражнение тяге со штангой и оно является тоже базовым. Выполнять его необходимо в первую очередь.

Техника и рекомендации:

1. Гантели поставьте перед собой к ногам. Наклонитесь, согните ноги и берите снаряды ладонями к себе. Поднимитесь, взгляд направьте прямо. Спину удерживайте прямой;
2. Перед опусканием обязательно наберите воздух в легкие и задержите дыхание, так вам будет легче. Опускайтесь, сгибая ноги и удерживая гантели перед собой. Поднимайтесь до полного выпрямления на выдохе;
3. Не держите ноги прямыми – это не румынская тяга с гантелями (о ней ниже), иначе акцент нагрузки пойдет на бицепс бедра. Руки держите прямыми и рядом с ногами;
4. Держите равновесие, не наклоняйтесь сильно вперед. Не опускайте таз слишком сильно, иначе упражнение для спины (становая тяга) превратится в упражнение для ног (приседания).

Для более детальной информации прочтите статью становая тяга с гантелями.

Румынская тяга с гантелями

Основная функция упражнения – тренировка поясницы, бицепса бедра и ягодиц. Такая разновидность тяги очень популярна в нынешнее время — значит упражнение эффективное.

Техника и рекомендации:

1. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению;
2. При опускании не выводите колени за носки. Старайтесь не сгибать ноги, держа их в легком изгибе. Таз отводите назад;
3. В нижней позиции не делайте паузу, а сразу выровняйтесь;
4. Не круглите спину, опускайте снаряды по ногам, не сгибайте локти и правильно дышите.

Изучите упражнение более подробно в статье румынская тяга с гантелями.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Это лучшее упражнение для спины с гантелями. С его помощью можно раскачать мышцы до шикарной V-образной спины. Но с начала нужно изучить, как накачать спину гантелями этим способом.

Техника и рекомендации:

1. Упритесь одним коленом и рукой в скамью. Берите гантель свободной рукой и удерживайте спину прямой;
2. Наберите воздуха и на выдохе тяните гантель до уровня пояса. Работайте только мышцами спины, не задействуйте мышцы рук. Локоть тяните вверх максимально высоко и фиксируйте положение в сокращении на 1 секунду. Опуская снаряд делайте вдох;
3. Подберите правильную нагрузку, чтобы совершать движения в полной амплитуде. Нужно максимально сокращать и растягивать мышцы. Локоть не отводите в сторону, не круглите спину.

Чтобы более детально изучить упражнение прочтите тягу гантели в наклоне одной рукой.

Шраги с гантелями

Желание выполнять это упражнение у большинства начинающих спортсменов отсутствует. Но с опытом приходит понимание, что нужно качать и трапеции, причем целенаправленно.

Техника и рекомендации:

1. Гантели держите тыльной стороной к корпусу и опущенными вниз. Спину удерживайте прямой, подайте грудь вперед, отведя плечи назад и смотрите прямо;
2. Поднимайте гантели на выдохе и максимально вверх. Короткое время удержите мышцы в сокращении и затем опускайте плечи медленно и максимально низко, чтобы растянуть трапеции;
3. Не делайте вращающих движений вверху, не сгибайте руки и спину, не опускайте резко груз, не гонитесь за крупными гантелями. В выполнении важно все делать правильно, есть значительный риск получить травму;
4. Можно выполнять шраги лежа на скамье.

Для подробного изучения данного упражнения прочтите шраги с гантелями.

   

Программа тренировок – прокачаем спину гантелями

Последовательность упражнений будет такая же как и в описании. Сначала базовые, затем формирующие.

Упражнения	Подходы	Повторы	Отдых (мин)
Становая с гантелями	3-4	8-10	2
Румынская становая	3	10-12	2
Тяга одной гантели	4	8-12	1,5
Шраги	3	10-15	1,5

Конечно, было бы лучше делать упражнения для спины с гантелями после подтягиваний, но в принципе достаточно и этого. Последние повторения должны быть до «отказа», без этого тренинг будет не настолько эффективной. По окончанию тренировки сделайте разминку и запейте молочным коктейльчиком или заешьте яйцами сразу, а потом хорошо покушайте.

Хороших всем результатов, если есть вопросы — оставляйте в комментариях.

Также посмотрите как качает мышцы спины гантелей Денис Семенихин:

Массы вам и рельефа!

Упражнения с гантелями для спины для мужчин

Спина- это целый набор мышц, связанным между собой и выполняющих разные функции. Основных функций всего 3. Да, да, всего 3. Если вы посмотрите подобную информацию на каком-то «умном» сайте, то наверняка прочтете там множество медицинской информации и терминов. Я же рассажу все своими словами, как есть.

Функция первая- тяговая. Что-то подтянуть к себе, например, подтянуться на турнике или осуществить какую-то подобную тягу- это работа спины, в комплексе с мышцами бицепса и предплечья. В основном, эти функции выполняет «верх» спины- широчайшие, большая и малая круглая и т.д.

Функция вторая- статическая. Если возьмете мешок с картошкой, немного наклонитесь вперед- будет работать поясничные мышцы, частично мышцы верха спины и трапециевидная мышцы (бугорки, которые у качков идут от шеи).

Третья функция- разгибание спины. Если мышцы пресса (живот) выполняют функцию сгибания, то поясничные мышцы- разгибания. При этом, и пресс и поясничные мышцы являются связующим звеном между нижней и верхней частью туловища, и создают защитный корсет для внутренних органов и для позвоночника. Упражнения с гантелями для спины для мужчин, призваны укрепить мышечные корсет и увеличить мышечную массу, с одновременным увеличением силовых показателей.

Мы немного ушли от темы. Различают 2 основных движения для тренировки широчайших и всех второстепенных мышц: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные- это, в основном, подтягивания или аналогичные движения в тренажерах. А горизонтальные- это как раз упражнения, которые можно выполнять с гантелями.

Тяга гантелей в наклоне.

Это одно из основных упражнений с гантелями для спины для мужчин, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Это упражнение можно выполнять в 2 основных вариантах: классическим хватом (рис. 1), обратным хватом (рис. 2). Скажу по своему опыту, что они не отличаются друг от друга принципиально, просто в том или ином движении, при наличии достаточного опыта, мы можем по-разному включить в работу и почувствовать свои мышцы. Я рекомендую чередовать их от тренировке- к тренировке. То есть, на одной тренировке- классический хват. На второй- оратный.

Тяга гантели к бедру.

По сути, это то же самое упражнение, которое так же включает в работу широчайшие мышцы спины, только выполняется каждой рукой поочередно, что позволяет более концентрировано проработать каждую сторону. Обычно, такое движение выполняется с упором в стул или скамью, чтобы выключить из работы поясничные мышцы.

Фактически, занимаясь с гантелями, для развития широчайших мышц спины, мы имеем в арсенале только «тяговые» упражнения. Для того чтобы тренировать спину более полноценно- лучше дополнительно приобрести турник.

Планка.

Это упражнение для спины для мужчин, которое включат в работу пресс и поясничные мышцы. Здесь наши мышцы выполняют статическую функцию. Становимся в указанное положение и стоим. Начинать свои тренировки я рекомендую в стойке от 30 секунд.

Так же есть более усложнённый вариант этого упражнения, с более детальной проработкой мышц пресса. Это планка с подбросом ног.

Все упражнения с гантелями для спины для мужчин выполняются, в среднем, в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений, в зависимости от вашей программы тренировок. Программа тренировок- это последовательность упражнений, количество подходов, повторений, время отдыха и т.д. Как правило, программа разбивается на несколько дней в неделю, где в каждый отдельный день вы тренируете разные мышечные группы. Например, тренировки разбиваются на 3 раза в неделю: понедельник- ноги и плечи; среда- спина, бицепс и предплечье; пятница- грудные мышцы, трицепс и пресс. Именно такие тренировки обеспечивают максимальный результат и при наборе массы и в снижении веса, при тренировках на «рельеф».

И если вы хотите не просто «махать гантельками», но и получить от своих тренировок результат, то важно и правильно сбалансировать свое питание. Эта та же последовательность и объем пищи, которые вы должны съедать для того, чтобы «набрать» или «подсушиться». В целом, и все программы тренировок (с видеороликами выполнения упражнений) и планы питания, с конкретным дневным меню, подробно расписаны в моих тренировочных курсах.

Упражнения для спины с гантелями

Спина- это вторая по величине мышечная группа в человеческом теле. Если сказать по-простому, то функция спины- это «тяга». Что-то «подтащить» к себе или, скажем, подтянуться- все это включает в работу спину. Это функции «верха» спины и широчайших мышц. Разумеется, упражнения и для мужчин и для женщин- одинаковы, так как мышцы спины выполняют одинаковые функции. Различаются лишь тренировочные комплексы, но об этом чуть ниже.

Поясничные мышцы выполняют роль связующего звена между верхней частью туловища, и нижней. По сути, они работают практически всегда, чтобы вы не делали. Поясница- это вообще отдельная история. Когда я еще работал тренером в зале, каждый второй клиент имел проблемы со спиной, в том числе, и с «поясницей». Весь прикол в том, что серьезные заболевания позвоночника, очень часто, не лечатся. Ну как не лечатся… Если у человека, скажем, грыжа, то тут либо под нож, либо «гимнастика». Ряд специалистов, которые занимаются безоперационным  лечением грыж, как таковое, заболевание не устраняют, а лишь жестко закачивают поясницу (они ни кого не разводят и говорят об этом так как есть). То есть, чем крепче ваша поясница- тем в большей безопасности находится позвоночник, и недуги уходят вместе с болевыми ощущениями. Короче, самая большая нагрузка на позвоночник- это отсутствие нагрузки на поясничные мышцы. Будет сильная спина- будет в порядке позвоночник.

Мы немного ушли от темы. Различают 2 основных движения для тренировки широчайших и всех второстепенных мышц: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные- это подтягивания разными хватами. С гантелями, к сожалению, выполнять вертикальные тяги не получится. А горизонтальные (упражнения для спины с гантелями)- пожалуйста.

Тяга гантелей в наклоне.

Это основное упражнение с гантелями для спины, которое почти всегда входит в тренировочную программу ДЛЯ МУЖЧИН. Есть 2 основных его варианта: классическим хватом (картинка 1) и обратным хватом (картинка 2). Принципиальной разницы между ними нет. Обычно эти упражнения чередуются от тренировке- к тренировке. То есть, на одной тренировке вы делаете «классику», а на следующей- обратным хватом.

Тяга гантели к бедру.

Это аналогичное по своей технике движение, включающее работу все те же широчайшие мышцы. Плюс здесь в том, что можно проработать каждую часть спины отдельно, более детально.

Шраги с гантелями.

Шраги- это упражнение для верхней части спины, для трапециевидной мышцы. Просто тянемся плечами к ушам и снова опускаем вниз. Тренированная трапеция создает очень красивую форму спины и фигуры в целом.

Если говорить о действительно стоящих и эффективных упражнениях для широчайших мышц и «верха» спины, то это, пожалуй, все. И то, как вы видите, первые 3 варианта упражнения очень схожи и, фактически, не отличаются.

 

Планка.

Упражнение планка- это одно из самых эффективных упражнений для поясничных мышц в домашних условиях, и в отсутствии тренажёров. Суть проста: стоим как показано на картинке, в неподвижном положении, и чувствуем как каменеет и наливается кровью наша поясница. Классно, безопасно, эффективно. Стоим в каждом подходе столько сколько сможем, то есть, на максимум (о подходах и повторениях скажу ниже).

Планка с подбросом ног.

Это уже упражнение для «продвинутых», ибо не каждый новичок его освоит. Кроме поясничных мышц, здесь в работу максимально включаются и мышцы пресса. Я считаю его одним из лучших комплексных упражнений для пресса и поясничных мышц в домашних условиях.

Подходы, повторения, комплексы…

Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Вес подбирается соответствующий. То есть, подбираете вес, чтобы сделали примерно на 15 раз, и у вас закончились силы. Это называется отказ. Даже если ты слабая девочка, ну… или слабый мальчик- все равно отказ должен быть.

Если кроме гантель у вас нет другого инвентаря- можно выполнять все эти упражнения на 1 тренировке. Каждое упражнение по 3 подхода, по 10-15 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. Как правило, тренируется спина 1-2 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок. Программа тренировок- это некий комплекс и последовательность упражнений, который подбирается в зависимости от того, какая у вас цель: похудеть, укрепить мышцы, набрать мышечную массу, выносливость и т.д. Плюс, ко всему этому, в идеале, привязать и план питания, чтобы результат был МАКСИМАЛЬНЫМ.

 

Подробные программы тренировок с гантелями, собственным весом и в тренажерном зале, есть в разделе «об авторе».

 

 

 

как накачать мышцы спины в домашних условиях мужчине

Автор Никулин Иван На чтение 17 мин. Опубликовано 02.11.2019

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, которое даст возможность накачать широчайшие мышцы спины. Оно считается одним из развивающих и эффективных элементов тренинга. При выполнении работают обе половины спины и более слабым мышцам доминирующие не помогают.

Начало выполнения: в согнутом положении делаем упор в диван рукой и ногой, в пояснице небольшой прогиб. Противоположная нога стоит на полу, руку с гантелей вытягиваем вниз. Если нет нужного атрибута, его можно заменить любым утяжелителем, даже бутылкой с водой (песком). Необходимо потянуть гантелю к поясу, дальше опустить вниз, почувствовать растяжение мышц спины.

Это упражнение, для разнообразия, мужчина может выполнять и в наклоне, без упора на подручные средства. При тренировке важно следить за тем, чтоб локти были прижаты к корпусу и не разводились в стороны. С этой техникой удобно будет использовать не только гантели, а и гриф штанги (можно найти подходящее бревно).

Становая тяга всегда должна начинать программу тренировок. Это сложное базовое упражнение, при использовании которого задействованы все мускулы тела. Можно сказать, что трудиться всё тело. Становая тяга – отличный помощник в тренинге на массу на всех участках тела. Для выполнения необходима штанга или гантели.

Исходное положение присесть к полу, обхватить гриф верхним или обратным хватом с широкой постановкой рук. Верх корпуса прямой, смотрим прямо, ни в коем случае не в бок или пол. На вдохе медленно поднимаемся, при этом, гриф штанги скользит по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямите спину. Дальше, идентичным образом опускаемся вниз до полуприседа. Важно, следить за дыханием, не круглить спину, не прогибаемся назад, чтоб не травмировать позвоночник или коленные суставы.

Если выполнять это упражнение для спины с гантелями и их вес большой, лучше брать атрибут с полу. Железо можно держать верхним хватом, как по бокам туловища, так и перед собой, техника выполнения аналогична предыдущему варианту.

Упражнения на бицепс

Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо — в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.

	Подъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя. Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук — старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию — разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное положение.При желании, руки можно сгибать попеременно.Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход.
	Подъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу — используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной.В отличие от «стоя», положение «сидя» позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением корпуса.Как и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди.
	Молот (молоток, хаммер). Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны «плясать». При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений.Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая — левая, правая — левая и т.д. Как тебе удобно.»Молот» активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним.
	Концентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя. Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.С гантелей в правой руке сядь на скамью/стул/табурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Начинай плавно сгибать правую руку, до конца. Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Выполни необходимое количество повторений. Поменяй руку.

Подтягивания на турнике

Одним из эффективных упражнений для образования широкой спины в домашних условиях являются подтягивания на турнике. Беремся за турник широким хватом, ладони шире плеч, большой палец не обхватывает перекладину. Подтягиваемся так, чтоб положение подбородка было параллельно тренажёру, а при опускании корпуса вниз полностью выпрямляем плечевой и локтевой суставы.

Скорость выполнения тоже имеет значение, для повышения эффективности выполняем подтягивания медленно и концентрируемся на верхе спины. Чтобы качать спину правильно, и не задействовать другие мускулы, обращайте внимание, чтоб во время подтягивания вверх не было прогибов в позвоночнике.

При подъемах узким хватом расстояние между руками должно быть не больше 15 см. Большой палец не должен обхватывать турник, так снимается нагрузка с бицепсов и больше тренируются мышцы спины. Медленно поднимайтесь вверх и чуть быстрее опускайтесь вниз. Так мужчины смогу быстро сделать широчайшие мышцы спины мощнее.

Упражнения на трицепс

Трицепс (трехглавая мышца плеча) отвечает за распрямление локтя (выпрямление рук). Достойное развитие руки – это бицепс и трицепс. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель.

	Жим гантели из-за головы одной рукой. Разгибание руки с гантелью из-за головы — пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса дома.Встань прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество повторений.Жим гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя.
	Жим гантели из-за головы двумя руками. Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая (15-20 кг и более) — используй атлетический пояс на талию.Возьми гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч (можно делать упражнение сидя). Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях (только не разводи их в стороны). Чувствуешь растяжение трицепсов? Так же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори.
	Французский жим с гантелями. Ляг на скамью или на пол. Твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни руки с гантелями вверх (параллельно друг к другу) и еле заметно наклони их к голове.Вдох: сгибая плавно руки, аккуратно (не ударь себя) опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох: энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю секунды и повтори нужное количество раз.Во время упражнения следи за локтями — они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы ты смог без проблем сделать около 10 повторений.
	Разгибание руки назад в наклоне. Встань, расставь устойчиво ноги, слегка согни колени и наклонись вперед. Спина прямая. Свободную руку упри в колено, а работающую согни в локте под углом 90°, прижав к туловищу. Сделай вдох и выпрямляй руку назад, разгибая ее в локте. По окончании движения — выдох.Упражнение отлично подходит для доработки трицепсов.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – безопасное упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях. В спортивных клубах для выполнения можно использовать специальные установки, а дома любые приспособления способные фиксировать ноги (диван, шкаф, батарею). Необходимо лечь на твердую поверхность вниз лицом, чтоб верх находился на весу, и выполнять подъемы корпуса максимально задействовав низ спины.

Нужно следить з тем, чтоб не было в пояснице сильного прогиба, подниматься достаточно до параллели. На всех этапах выполнения необходимо внимательно следить за техникой выполнения, не делать резких рывков, не смотреть по сторонам, чтоб не травмировать позвоночник. Через время, основываясь на ощущениях можно сделать выполнение тяжелее, для этого достаточно взять в руки любой утяжелитель.

Упражнения на плечи

Красивое накачанное тело подразумевает также рельефный плечевой пояс. Поэтому разогревайся и приступай к самым эффективным упражнениям для сильных и выразительных плеч домоседа.

	Жим гантелей сидя. Тренируем боковые части дельтовидных мышц. Регулярное выполнение данного упражнения сделает твои плечи шире.Присядь на скамью/стул/табурет и прижмись к спинке/стене. На протяжении всего упражнения держи корпус прямым. Возьми в руки гантели так, чтобы предплечья смотрели строго вверх. Без рывков, но мощным движением выжми гантели. Старайся не направлять локти вперед. В верхней точке выжди мимолетную паузу и равномерно вернись в исходное положение. Здесь останавливаться не стоит, поэтому снова начинай подъем.
	Жим Арнольда. Упражнение «Жим Арнольда» хорошо задействует дельтовидную, а также трапециевидную мышцу и немного трицепс.Сядь. Держи корпус ровно, сохраняй спину прямой. Возьми гантели перед собой, повернув ладони к себе. Прижми локти к телу. Начинай плавно выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперед. Подняв гантели и вытянув руки почти полностью (не выпрямляй их до конца), возвращайся с поворотом кистей рук в обратном направлении.Такая постановка рук и измененная траектория движения способствуют увеличению нагрузки на передние отделы дельтоидов. «Жим Арнольда» включает в работу те мышечные волокна, которые не используются при классическом жиме гантелей.
	Разводка гантелей в стороны. Махи гантелей нагружают боковые (средние) части и более глубоко воздействует на дельты. Для данного упражнения выбирай небольшой вес.Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях (такое положение рук должно сохраняться на время всего подхода). Энергично разведи гантели в стороны до уровня головы. Задержись на секунду. Теперь плавно опускай руки и снова поднимай. Повтори нужное количество раз.Выполнение упражнения допускается в положении сидя.

Поднимание плеч с утяжелителями в руках прекрасно развивает верх спины. А пуловер даёт нагрузку большой круглой мышце спины.

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 – 12 раз. Дальше можно увеличить количество подходов и повторений.

Упражнения для тренировки мышц груди

Накачать грудные мышцы дома можно, но одними гантелями сложно. Ведь мышцы груди достаточно крупные, и тренировать их нужно очень сильно. Хотя, если ты не преследуешь цель покорить олимп бодибилдинга, тогда базовых упражнений тебе будет вполне достаточно. А дополнительным бонусом станет наша статья, посвященная прокачке грудных мышц без похода в тренажерный зал.

Жим гантелей лежа. Удерживая в руках гантели, ляг на горизонтальную скамью. Вытяни руки с гантелями вертикально вверх и поверни ладони так, как будто ты держишь штангу. Широко расставленные ноги плотно упри в пол. Слегка согни локти. Гантели соприкасаются. Готов?Плавно опускай гантели по сторонам от торса. Твои локти расходятся в стороны, предплечья постоянно находятся в вертикальном положении. Опусти гантели максимально низко. Чувствуешь приятное растягивание в мышцах груди? Отлично. Теперь также плавно выжимай гантели вверх, где они должны вновь соприкоснуться. Задержись на секунду и повторяй.

Разводка гантелей лежа. Помимо грудных мышц, данное упражнение вовлекает в работу бицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.Лежа на скамье с гантелями, выжми их вверх так, чтобы руки стали параллельны. Делай вдох и, слегка сгибая руки в локтях, разводи гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуешь, что грудные мышцы хорошенько растянулись (смотри, не переусердствуй!). Задержись чуть-чуть, делай выдох и энергично возвращайся на исходную.

Отжимания

Отжимания – это идеальный элемент тренинга, который разбавит любой комплекс крупных мышц тела. Качественная техника отжиманий заключается в осанке. Корпус должен без излишних прогибов в пояснице или поднятий таза вверх.

Всегда, выполняя упражнение, обращайте внимание, чтоб спина не наклонялась вперед, для этого втягивайте живот и выпрямляйте хребет. В случаях, если сразу упражнение даётся тяжело, начните выполнение с колен или попрактикуйте планку.

Упражнения для тренировки ног

Основные домашние упражнения для тренировки ног с гантелями.

Приседания с гантелями. Базовое и общеукрепляющее упражнение. Отлично тренирует квадрицепс — четырехглавую мышцу бедра.Ноги поставь на ширине плеч (или даже уже). Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Гантели в руках. На вдохе медленно, уводя таз назад, приседай вниз до параллели (90° в колене). На выдохе возвращайся в исходное положение, не блокируя колени.Обрати внимание: пятки должны быть прижаты к полу, вес тела на всей стопе.

Выпады с гантелями. Выпады — превосходное упражнение для ягодиц.Для максимальной эффективности необходимо расставить ноги достаточно широко. Для хорошего равновесия носок передней ноги лучше слегка повернуть внутрь. Задняя нога всегда стоит на носке. Смотри вперед. Спина прямая. При плавном движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох. Сделав необходимое число повторений, поменяй ноги.Выполняя упражнение, старайся следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Также важно, чтобы во время приседания колено передней ноги не выходило дальше носка стопы.

Ну вот мы и перечислили наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями, которые ты всегда можешь проделать в уютных, домашних условиях. Выполняй их с правильной техникой, регулярно, не ленись и получай отличные результаты не выходя из дома.

Мышцы спины – анатомия

Подбирая программу тренировки для спины, необходимо учитывать анатомическое строение мускулатуры мужчины. Ведь качаем спину не просто для спортивной фигуры, а для укрепления здоровья.

Мускулатура спины имеет огромные объемы: от лопаток и шеи, до таза. Самый главный участок, куда крепятся все мышечные волокна – это позвоночник. А сами мышцы делятся на глубокие и поверхностные мускулы нижней части.

Широчайшие

Широчайшие мышцы спины. В зале часто слышно «качаем крылья», а значит речь идёт именно о широчайших. Это самые тренируемые мышцы, они способны образовать V-образную форму фигуры для мужчины. Работают в различных упражнениях для спины с гантелями, подтягиваниях, выходах ввысь с рывком.

Трапеция

Трапеция, сложная структура мышечных волокон. Они контролируют лопатки, которые отвечают за движение головы и шеи. Эта группа мышц активно участвует при подтягиваниях, отжиманиях, тягах, при любых движениях лопаток, а также наклонах головы в стороны.

Мышцы-разгибатели позвоночника – это структура поддерживающая хребет. Располагаются, начиная с самой верхней части спины до нижней точки. Разгибатели можно укрепить гиперэкстензией, становой тягой, простыми наклонами вперед с утяжелителями, при этом развить общую силу тела, увеличив плотность мышц и их объём.

Ромбовидные

Ромбовидные располагаются сверху под трапецией. Имеют форму ромба и работают при сведении лопаток и отведении их назад. Силовой тренинг для этой группы заключается в подтягиваниях обратным хватом, тяге гантелей или грифа к животу.

Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с «крыльями», поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа.

Спина представляет собой обширную поверхность и состоит из многих мышц. Но основными для проработки являются следующие группы:

• Широчайшая мышца спины. Она отвечает за движения плеча к оси позвоночника. Проработке этой мышцы уделяется немало внимания во время тренировки, поскольку именно она формирует V-образный силуэт.
• Трапеция. Наиболее видимая ее часть находится между шеей и плечом. Данная мышца отвечает за подъем руки вверх, наклоны головы и движение лопаток.
• Ромбовидная мышца. Располагается сразу под трапецией и отвечает за сведение лопаток и их движение вверх.

Многие новички наивно полагают, что достаточно качать некоторые мышцы, чтобы выглядеть лучше. Мужчины концентрируют свое внимание зачастую на бицепсах, а девушки – на бедрах и ягодицах. Такое отношение к тренировкам не принесет результата. Спина – это основа основ, и уделять ей внимание во время тренировок необходимо по ряду причин.

• Крепкая спина – это хорошая осанка. А она, в свою очередь, способствует достаточному насыщению кислородом тканей, клеток и самое главное – головного мозга. Благодаря этому вы меньше испытываете чувство усталости в течение дня.
• Проработанные мышцы спины – основа всех базовых упражнений на другие группы мышц.
• Тренировка спины сводит к минимуму риск заболеваний позвоночника.
• В конце концов, видимый эстетический эффект. Для мужчин – V-образный силуэт корпуса, для женщин – возможность надеть платье с открытой спиной и выглядеть отлично.

Теперь вы знаете, о каких мышцах идет речь, когда мы собираемся качать спину и для чего её, собственно, нужно тренировать. Самое время перейти непосредственно к комплексу упражнений.

Но прежде стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут вам провести тренировку с максимальной результативностью и без травм.

Рекомендации по выполнению

• Любую тренировку начинайте с разминки. Это поможет разогреть мышцы и разработать суставы.
• Каждое упражнение комплекса надо выполнить в 3-4 подхода по 15-20 раз в каждом.
• При выборе веса отягощения выбирайте вес, с которым вы сможете технически правильно выполнить необходимое количество подходов и повторений. Со временем, когда данная нагрузка покажется вам недостаточной, увеличивайте вес отягощения.
• В идеале для данного комплекса упражнений стоит выделить отдельный день в недельной программе своих тренировок.
• Для выполнения упражнений вам понадобятся турник, гантели или же любое другое снаряжение, способное их заменить.
• Не стоит забывать, что залогом роста мышц является правильное питание. Основу вашего рациона должны составлять белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Получив всю необходимую информацию, самое время перейти к практике и разобрать технику выполнения упражнений для спины.

Для приобретения накачанной спины в максимально короткие сроки, необходимо учитывать указанные нюансы:

1. Перед тренировкой разминаемся. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, суставная гимнастика (как в школе).
2. Постепенно увеличиваем нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений.
3. Тренироваться необходимо минимум 3 раза в неделю, но не каждый день. В программу тренировки включайте упражнения на все группы мышц спины.
4. Питание играет не менее важную роль, чем сами тренировки. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: рыба, нежирное мясо, творог, яйца, протеин. Но нельзя исключать и углеводы, которые содержаться в кашах. Пищу употребляйте дробно – 4 — 5 приёмов в день, иначе белки не будут усваиваться, и мышцы не будут расти.
5. Спать необходимо минимум 8 часов в день. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, мышцы растут и восстанавливаются.
6. В конце тренировки выполняем несколько упражнений на растяжку.

Теперь известно, что сделать красивую рельефную спину можно, но при усилии, мотивации и регулярных занятиях. Нет необходимости применять в работе все упражнения, научитесь выполнять правильно несколько из них, а потом через пару месяцев сменить их другими. Так мышцы не привыкнут и будут постоянно в стрессе, а это уже шаг к прекрасным результатам.

Каши для беременных : польза и рецепты

Пшенная каша беременным

Многими незаслуженно забытая, но очень вкусная пшенная каша – прекрасное блюдо, рекомендуемое беременным. Пшено выводит из организма токсические вещества, придает энергии и сил, предупреждает раннее старение тканей, препятствует закупориванию сосудов и формированию подкожного жира. Особенно рекомендуется употреблять пшенную крупу жителям крупных городов и регионов с неблагоприятной экологической обстановкой, а также после длительных инфекционных заболеваний, сопровождаемых антибиотикотерапией.

Огромная польза от пшенной каши очевидна, однако следует отметить и некоторые противопоказания к употреблению этой крупы. Блюда из пшена противопоказаны при энтероколите, пониженной кислотности сока желудка, а также при гипотиреозе – понижении функции щитовидной железы. Дело в том, что пшенная крупа имеет в своем составе вещества, которые тормозят усвоение йода организмом, и это нужно учитывать.

Выбирая пшено для каши, обращайте внимание на цвет крупы: чем более насыщенный желтый цвет имеет пшено, тем рассыпчатее получится каша. Светлые крупинки больше подходят для вязкой каши-«размазни». Также при покупке обращайте внимание на срок годности продукта: при длительном хранении пшено обретает горький привкус. Чтобы от него избавиться, крупу следует тщательно промыть, не менее пяти раз меняя воду. В конце проделать завершающий этап: промыть горькое пшено кипятком.

Пшенную кашу можно готовить с тыквой, сухофруктами, тертым сыром, овощами. Многие добавляют пшено вместо риса при приготовлении голубцов или тефтелей.

Манная каша для беременных

Из-за насыщенного микроэлементарного состава каши из манной крупы имеют высокую биологическую ценность. В манке представлены витамины PP, B1, B2, B6, B9, E, а также железо, калий, хром, кальций, магний, кремний, цинк, кобальт и другие минералы.

Манная каша быстро готовится, прекрасно смешивается и впитывает жидкость (бульон, молоко, соусы и пр.). Кроме каши, из манки можно приготовить запеканки, пудинги, суфле, бисквиты, также манку используют вместо панировочных сухарей для мяса или рыбы.

Высокая питательность манной крупы позволяет наполнить рацион массой недостающих микроэлементов. При беременности женщина сталкивается с необходимостью увеличить калорийность своего питания, так как растущий внутриутробно ребенок нуждается в усиленном поступлении энергии. Выгодно, что подавляющую часть углеводного состава в манке представляет крахмал, который освобождает энергию постепенно. В этом состоит отличие от «быстродействующих» углеводов, которые всасываются в кровь мгновенно, в скором времени провоцируя новую волну чувства голода. Поэтому манная каша рекомендуется диетологами в качестве завтрака, как легкое и в то же время сытное блюдо.

Манная крупа полностью усваивается в организме, не перегружая его. Она содержит минимальное количество клетчатки при достаточно большом содержании «медленных» углеводов, поэтому манная каша – одна из наиболее частых «гостей» в диетическом питании пациентов с заболеваниями ЖКТ, с нарушениями обменных процессов и пр.

Однако употреблять слишком много манной каши тоже не следует – все-таки это достаточно калорийный продукт, постоянное употребление которого в больших количествах может спровоцировать появление лишних килограммов.

Овсяная каша для беременных

Тарелочка свежеприготовленной овсяной каши на завтрак – по мнению диетологов, наиболее подходящий и полезный завтрак для беременных. Действительно, овсянка состоит из большого количества антиоксидантов, которые предупреждают развитие в организме нежелательных инфекций, укрепляют иммунитет женщины, что очень важно в период вынашивания, когда болеть крайне нежелательно.

В овсяной крупе содержатся магний и метионин, положительно влияющие на функции нервной системы. Витамины, представленные в овсянке, помогают стабилизировать метаболические процессы.

В овсяной каше содержится много фосфора и кальция – необходимых элементов в формировании костной системы малыша. К тому же, постоянное употребление овсянки понижает риск развития анемии у женщины.

Если существуют проблемы с пищеварением, овсяная каша будет как нельзя кстати: она способна обволакивать стенки желудка, предохраняя их от воспаления. Стало быть, это хорошая профилактика гастрита и язвенной болезни.

Овсяная каша – сытный продукт, способный обеспечить энергетическим потенциалом на весь день. Специалисты выяснили, что регулярное употребление овсянки дарит женщине спокойствие и уверенность в себе. Одновременно улучшается мозговая активность, повышается настроение, укрепляется память и стимулируются мыслительные процессы. Ко всему прочему, овсяная крупа имеет низкий гликемический индекс, что позволяет употреблять продукт без риска набрать лишние килограммы.

Со временем ученые сделали вывод, что овсянка практически не имеет противопоказаний. Поэтому беременные женщины могут употреблять блюдо, не переживая за какие-либо неприятные последствия.

Гороховая каша для беременных

Гороховая каша – это ценнейший источник растительного протеина, микроэлементов и минеральных солей. Из минералов горох богат фосфором, калием, кальцием, хлором, магнием и прочими веществами. В колотых бобах много пищевых волокон, натуральных углеводов, липидов, жирных кислот, крахмала и природного белка. Аминокислотный состав продукта представлен триптофаном, цистеином, метионином и лизином. Из витаминов присутствуют ретинол, никотиновая кислота, токоферол, витамины группы B и ß-каротин.

Гороховая каша считается очень полезным блюдом, но имеет некоторые недостатки. В горохе содержится большое количество грубой волокнистой ткани, которая в сочетании с сахарами вызывает повышенное газообразование, что при беременности нежелательно. Однако есть выход из данной ситуации: если при приготовлении гороха к нему прибавлять немного укропа, или тмина, или индийской приправы асафетиды, то можно избежать неприятных последствий.

Горох – сильнейший антиоксидант, который используют для профилактики онкологических заболеваний.

Аминокислотный состав гороховой каши позволяет считать продукт вегетарианской полноценной заменой мясу.

Горох предупреждает развитие анемии и нарушение обменных процессов, улучшает работу сердца, печени, системы мочевыделения.

Важное свойство гороховой каши – устранять отеки, поэтому беременные женщины могут использовать горох в борьбе с излишним скоплением жидкости в организме.

Покупая продукт для приготовления, выбирайте некрупный горох (диаметром около 3-4 мм), желтой или зеленой окраски, можно колотый. Перед приготовлением каши горох желательно залить водой и выдержать 4-5 часов – это позволит ему развариться быстрее.

Кукурузная каша для беременных

Кукурузная каша – универсальное блюдо для беременных. Её можно приготовить и подать с тушеными овощами, с мясом или рыбой, с грибами, молочными продуктами, и даже со сладкими подливами из фруктов и ягод. Кукурузную кашу можно назвать национальным блюдом Молдавии, Западной Украины, Венгрии.

Интересно, что даже после термической обработки каша сохраняет всю пользу и пищевую ценность кукурузной крупы, которая содержит в своем составе большое количество необходимых для организма веществ.

• Токоферол (вит. E) – обеспечивает питание волосяного и кожного покрова.
• Витамины B1 и B5 – предупреждают угнетение настроения, расстройства нервной системы, устраняют депрессию.
• Витамин PP – обеспечивает обмен веществ в организме.
• Ретинол (вит. A) – укрепляет иммунитет.

Кукурузная каша имеет много полезных свойств. Волокна, которые в обилии присутствуют в крупе, способствуют выведению из кровотока токсических веществ и продуктов метаболизма. Те, кто регулярно употребляет такую кашу, менее склонны к сердечнососудистым заболеваниям, а также к повышению уровня холестерина.

Кукуруза малокалорийна, поэтому, употребляя её, можно не бояться за свою фигуру. Одновременно каша положительно влияет на процессы пищеварения, препятствует формированию запоров.

Когда врачи не рекомендуют употреблять кукурузную кашу? Не следует включать кашу в рацион при язвенной болезни желудка, так как грубые волокна, содержащиеся в крупе, могут усугубить болезненный процесс.

Во всех остальных ситуациях кукурузная каша – очень желательное блюдо в рационе беременной.

Конечно, иногда встречается непереносимость беременными женщинами некоторых продуктов питания, в том числе и круп. Поэтому, если есть проблемы с усвоением пищи, лучше обратиться к врачу и посоветоваться с ним относительно питания. Если же таких проблем нет, то каши для беременных – один из наиболее оптимальных вариантов рациона. Используйте для приготовления блюд различные виды круп, и тогда ваш организм получит все необходимые ему питательные вещества, а будущий ребенок родится здоровым.

[3]

Кукурузная каша польза и вред при беременности

В ожидании малыша большинство женщин стараются питаться не только вкусной, но и здоровой пищей. Прислушавшись к мнению диетологов, будущие мамы пытаются разнообразить свой рацион различными продуктами растительного происхождения. Среди последних особо стоит выделить крупы, способствующие нормальному пищеварению на протяжении всех девяти месяцев. В последнее время все большую популярность в среде поклонников здорового образа жизни приобретает кукурузная каша. Именно о ней и пойдет речь ниже.

Почему кукурузная каша полезна при беременности?

Как и все крупы, это блюдо содержит большое количество витаминов группы В, а также аскорбиновой кислоты и токоферола. При дефиците этих элементов снижается иммунитет, нарушается нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, ухудшается состояние кожи и волос. Для беременных женщин особенно важно получить достаточное количество витаминов, ведь в течение 40 недель она отвечает не только за себя, но и за состояние здоровья своего малыша.

Кукурузная каша славится не только богатым содержанием микроэлементов. Пищевые волокна, входящие в ее состав, нормализуют работу желудка и кишечника, избавляя будущую маму от запоров и метеоризма. Как правило, при возникновении подобных проблем женщине достаточно лишь изменить свой рацион, добавив в него кашу из кукурузной крупы, чтобы на долгое время забыть о любых неприятностях с кишечником.

В отличие от многих других блюд, кукурузная каша не содержит глютена (клейковины). Непереносимость этого вещества встречается достаточно часто, в том числе среди будущих мам. Для беременной женщины, привыкшей ограничивать себя во всем, кукурузная каша станет отличным способом немного разнообразить свой рацион. Не стоит забывать и о том, что глютен часто вызывает аллергию у новорожденных. Отсутствие клейковины в кукурузной каше позволит употреблять ее не только во время беременности, но и в период кормления грудью.

Полезные свойства продукта на этом не заканчиваются. Кукурузная каша – это отличный вариант для будущих мам, стремящихся даже в ожидании малыша сохранить свою фигуру. Это блюдо не содержит большого количества калорий, а значит, не будет способствовать избыточному набору веса. При беременности эта проблема становится особенно актуальной, ведь лишние килограммы – это большой риск развития артериальной гипертензии на поздних сроках гестации.

Кому нельзя есть кукурузную кашу?

К сожалению, это полезное и вкусное блюдо подойдет не каждой женщине. Будущим мамам, склонным к образованию тромбов, на время беременности от этой каши стоит отказаться. В ожидании малыша происходит естественное усиление свертываемости крови. Кукурузная каша достаточно безопасна для здоровых женщин, но может привести к возникновению серьезных проблем у тех, чья кровь обладает повышенной вязкостью.

Рецепт приготовления

1. Перед использованием крупу следует тщательно промыть, лучше на два раза. Эта мера позволит избавиться от всякого мусора, что накопился за время хранения продукта.
2. В кастрюлю с кипящей водой добавить кукурузную крупу в соотношении 1:2.
3. Варить, непрерывно помешивая, чтобы каша не пригорела.
4. В готовое блюдо добавить масло и сахар по вкусу. Можно разнообразить кашу различными фруктами и ягодами. Это не только преобразит вкус привычного продукта, но и позволит дополнительно обогатить кашу витаминами и микроэлементами.

Диетологи рекомендуют включить в свой рацион кукурузную кашу с первых же недель беременности. Употребление этого продукта несколько раз в неделю поможет поддерживать организм в тонусе до самых родов. В период лактации кормящая мама также по достоинству оценит все полезные свойства кукурузной каши.

Автор: врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

В наше технологичное время все уже привыкли к тому, что в любом продукте содержится химия. А ведь есть натуральные, без каких-либо добавок, при этом очень вкусные, содержащие множество необходимых для здоровья элементов, зернопродукты. К таким относится, например, кукурузная каша, о пользе и вреде которой пойдет речь далее.

Что в составе и какова пищевая ценность?

Маисовая каша относится к здоровому питанию, причем готовить ее можно на любом составе – молоке, воде или бульоне.

Важно: тепловая обработка не разрушает ни одного полезного вещества.

Крупа для каши производится дроблением зерна, конечный продукт при этом бывает разных размеров, разделяясь на 5 видов. Самым мелким помолом считается 1 класс и подходит он для приготовления нежного блюда вязкой консистенции. Из него производят всеми любимые кукурузные палочки.

Основной особенностью этого злака считается отсутствие глютена, которого в избытке в таких крупах, как пшеница, ячмень, овес и рожь.

Кукуруза и любые продукты из нее весьма калорийны – 330 Ккал в 100 г, поэтому людям, следящим за своим весом, нужно с осторожностью их употреблять. Крупа содержит в своем составе 8,3 г белка, до 75 углеводов и всего 1 грамм жира, 80% из которых относится к ненасыщенным. Еще в каше присутствуют аминокислоты, представленные триптофаном, лизином, гистирином, цистеином и аргинином, отвечающим за синтез белка в нашем теле.

Богатство крупы на этом не заканчивается:

• клетчатка, витамины группы В, ретинол и токоферол;
• фолиевая кислота;
• дисахариды и зольные вещества;
• микроэлементы – цинк, железо, марганец, медь, олово, молибден, бор, никель, кобальт и алюминий;
• макроэлементы – кальций, калий, сера, магний, натрий, фосфор и кремний.

О последнем в этом списке хочется сказать, что он очень важен для зубов, оказывая положительное действие на эмаль.

О полезных свойствах

Польза кукурузной каши для организма обусловлена, естественно, ее составом. Ваш организм при регулярном употреблении блюда получит массу положительного, и это относится, как к взрослым, так и к детям.

Польза для взрослых

Отличная способность быстро перевариваться в ЖКТ даже при имеющихся проблемах в этой области, а также:

1. Избавление от токсинов и шлаков.
2. При регулярном употреблении каши укрепится иммунитет.
3. Улучшится структура волос и ногтей, наполнив их силой и красотой.
4. Отсутствие аллергенов в составе позволяет употреблять блюда даже маленьким детям.
5. Несмотря на высокую питательную ценность, она способствует похудению благодаря клетчатке.
6. Улучшает перистальтику кишечника, избавляя от запоров.
7. Профилактирует развитие сердечно-сосудистых недугов и образование тромбов с бляшками, эффективно справляясь с «плохим» холестерином.
8. Большое количество фолиевой кислоты наполняет кукурузную кашу пользой во время беременности.
9. Оказывает профилактическое действие против появления разного рода новообразований. Научно доказано такое действие всех злаков оранжевого и желтого оттенка.
10. На систему кроветворения блюдо тоже положительно влияет благодаря входящим в состав железу и меди, отвечающим за уровень гемоглобина в крови и защищая от малокровия.

Все перечисленное дает основание для того, чтобы ввести кашу из кукурузы в свой еженедельный рацион и наслаждаться пользой с изысканным вкусом.

Важно: каша из кукурузы – это отличный антидепрессант, снимающий при этом и напряжение в мышцах.

Польза для детей

Благотворное действие кукурузной каши распространяется на детский организм, помогая маленькому человеку нормально расти и развиваться.

Такое блюдо разрешается вводить в меню малыша с 7-месячного возраста, так как она считается тяжеловатой для пищеварительной системы ребенка.

И вот чем она полезна:

• способностью мягко чистить кишечник от продуктов брожения и гниения;
• полезные углеводы наполняют растущий организм энергией, что необходимо для его активности;
• кремний в составе полезен для зубов.

Вводя в рацион ребенка кукурузную кашу до 2-х раз в неделю, вы укрепите иммунную систему, обезопасив его от набора лишнего веса, что бывает при употреблении, например, манки.

О пользе и вреде во время беременности и кормления

Каша из крупы кукурузы показана и во время беременности, что объясняется богатым витаминно-минеральным составом и питательной ценностью. Для того чтобы обеспечить свой организм и маленького человечка внутри необходимыми элементами, достаточно дважды в неделю включать это блюдо в рацион питания.

А отсутствие глютена убережет будущую маму от возможных аллергических реакций. И если вы привыкли себя во многом ограничивать, то именно каша из кукурузной крупы восполнит недостаток важных веществ.

Не рекомендуется кушать блюдо беременным женщинам, имеющим склонность к тромбообразованию и тем, у кого повышенная вязкость крови.

При грудном вскармливании кукурузная каша рекомендована по тем же причинам, что и всем остальным категориям людей, населяющих нашу планету. Не стоит ее употреблять только при имеющихся недугах системы пищеварения, дабы не спровоцировать ухудшение ситуации.

Похудение и кукурузная каша

Благодаря высокой способности кукурузной крупы поглощать воду, энергетическая ценность готового блюда уменьшается в несколько раз – от 80 до 100 Ккал, что зависит от густоты. А это дает основание ее считать полезной для избавления от лишних килограмм. Только употреблять ее необходимо для этих целей правильно.

Например, применив следующую диету, вы за 4 дня сможете потерять до 3-х кг:

1. На завтрак съешьте кукурузную кашу на воде и любой фрукт – апельсин, яблоко или грейпфрут.
2. В обед опять каша с кусочком отварной куриной грудки.
3. Для полдника купите помидор.
4. А на ужин будет достаточно порции кукурузной каши со свежим огурцом.

Если вам необходимо быстро лишиться 1 кг лишнего веса сделайте себе разгрузочный день, употребляя на его протяжении 200 г каши из кукурузной крупы без добавления специй и жиров. Можно в течение этого дня съесть до 2 яблок и до 400 мл кефира с 0 жирностью.

Размер порций должен быть всегда одинаковым, а прием пищи каждые 3 часа, выпивая при этом до 2-х литров воды (чай, кофе или травяные напитки без добавления сахара).

Популярные рецепты приготовления – топ-5

Самое важное – это освоить приготовление кукурузной каши, чтобы она не подгорела и получилась максимально вкусной, ароматной и полезной.

Вот наиболее популярные и доступные рецепты:

• в приготовленную посуду с толстым дном налить 250 мл воды, закипятить и посолить; 100 г предварительно промытой крупы засыпать в кипящую воду и перемешать, добавить 40 г сахара и убавить огонь до минимума; время варки – около 20 минут с постоянным помешиванием. Выложив блюдо на тарелку, добавьте при желании грамм 10 сливочного масла;
• быстро готовится каша в мультиварке – в чашу засыпать стакан кукурузной крупы, залив ее 2 с половиной стаканами воды. Установить режим «Крупа». По окончании приготовления, если у вашей печи установлено время приготовления полчаса, еще поварите минут 10 при температуре 150 градусов. Это сделает кашу рассыпчатой и мягкой;
• следующий рецепт подходит и для детского питания тоже – разогрейте духовой шкаф до 180 градусов. В посуду из стекла или горшочек налейте воду с молоком в одинаковых количествах (по 100 мл), засыпьте 2 столовые ложки крупы, сразу посолив по вкусу, затем 20 г промытого изюма и немного сахара, все хорошенько перемешав. В духовке каша готовится 30 минут, после чего ее надо помешать и еще потомить минут 15;
• маисовая каша с яблоками на молоке – стакан воды с 2 молока закипятить, добавить туда стакан чистой крупы и варить при постоянном помешивании 15 минут. Теперь посолить и подсластить обычным и ванильным сахаром по щепотке, оставив на огне еще на 15 минут. Два яблока без кожуры натираются на терке и добавляются в уже готовую кашу, после чего кастрюлю можно снимать с огня.
• этот рецепт подходит для желающих избавиться от лишнего веса – смешать в емкости для запекания стакан крупы с 2 столовыми ложками масла оливы, 100 граммами предварительно вымытого и замоченного изюма, добавив сахара и соли по вкусу, залив все 2,5 стаканами воды и поставив в духовку. Запекание длится 30-40 минут, где готовность определяется по золотистой корочке. Вместо изюма можно взять клюкву, которая добавит блюду пикантности.

В конце приготовления по любому из приведенных рецептов, блюду желательно перед употреблением дать постоять минут 20, после чего можно раскладывать по тарелкам, добавив немного сливочного масла для вкуса.

В каких случаях кукурузная каша может нанести вред

Кукурузная каша, как вы уже поняли, весьма полезна, но при этом она способна и навредить организму в некоторых случаях:

1. В первую очередь это касается людей с индивидуальной непереносимостью самой кукурузы.
2. Не показана она и диабетикам из-за высокого гликемического индекса, возрастающего при тепловой обработке.
3. Не рекомендуется употребление блюда при имеющихся недугах желудочно-кишечного тракта.
4. Анорексия тоже стоит в списке противопоказаний.

Как видите, пользы она дает значительно больше, нежели вреда, поэтому при отсутствии противопоказаний смело включайте кашу из кукурузы в свой еженедельный рацион. Здоровья вам и вашим близким!

• Главная
• Питание
• Кукуруза

Одним из продуктов, которые рекомендованы к употреблению во время беременности, является кукуруза. Эта широко распространенная злаковая культура является источником целого ряда полезных компонентов питания. По популярности и степени распространения кукуруза занимает третье место в мире после пшеницы и риса.

информацияРегулярное употребление этого продукта во время беременности способствует ослаблению симптомов токсикоза, уменьшению отеков и пополнению запаса полезных веществ в организме.

Кукуруза вкусна в любом виде. Летом ее можно приготовить, отварив молодые початки в воде. В любое время года в магазине можно приобрести консервированный продукт или кукурузную крупу для варки каши.

При отсутствии противопоказаний включение в рацион вареной кукурузы и различных блюд на ее основе будет весьма полезным, как для женщины, так и для будущего малыша.

Польза и вред

Во время беременности кукуруза полезна тем, что:

• способствует устранению чувства тошноты, возникающего вследствие токсикоза или из-за употребления жирной пищи;
• помогает нормализовать обмен веществ в организме;
• предотвращает возникновение анемии;
• нормализует работу системы пищеварения;
• способствует выведению шлаков из организма благодаря высокому содержанию растительной клетчатки;
• нормализует уровень холестерина в крови;
• уменьшает чрезмерный аппетит.

дополнительноКукуруза эффективно устраняет отеки, возникающие во второй половине беременности.

В некоторых случаях употребление кукурузы может быть нежелательным. Этот продукт может быть вреден в следующих случаях:

• при употреблении в слишком большом количестве;
• если у будущей мамы имеется дефицит массы тела;
• при недостаточной термической обработке продукта.

При употреблении консервированной кукурузы следует отдавать предпочтение продукту в стеклянных банках. Консервы в жестяной таре – менее полезны, к тому же их следует хранить в холодильнике не более двух суток после открытия банки.

Возможные противопоказания к употреблению

Несмотря на целый ряд положительных свойств, от употребления кукурузы следует воздержаться в следующих случаях:

• при повышенной свертываемости крови и склонности к тромбозам;
• при гастрите и других проблемах с желудком;
• при заболеваниях двенадцатиперстной кишки;
• при язве желудка;
• при индивидуальной непереносимости продукта.

Во всех остальных случаях включение в рацион вареной или консервированной кукурузы будет весьма полезным для организма будущей мамы.

информацияРазумеется, этот продукт принесет наибольшую пользу в том случае, если женщина регулярно употребляла его и до наступления беременности. В противном случае следует включать новую пищу в рацион постепенно, обращая при этом внимание на то, как реагирует на нее организм.

Следует проявить осторожность и при употреблении готовых продуктов из кукурузной муки или крупы, таких как кукурузные палочки, хлопья и т.д. Подобная пища содержит достаточно большое количество консервантов, красителей, стабилизаторов и прочих химических веществ, поэтому вряд ли будет полезна во время беременности. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, приготовленным без особых ухищрений: в этом случае будущий малыш будет надежно защищен от появления аллергии и других неприятностей, связанных с современным «быстрым» питанием.

Каша является универсальным продуктом, потому что ее можно подать как с фруктами, так и с мясом или рыбой. Кукурузная каша полезна, но в то же время она может нанести вред. Однако она широко распространена во многих европейских странах.

Всем хорошо известна кукуруза, но о свойствах такого продукта, как каша кукурузная, которую можно приготовить на воде или молоке, знают немногие. Крупа обладает большим количеством полезных свойств для организма человека, имеет незначительное количество противопоказаний. Для того чтобы понять в чем польза кукурузной муки, кому не стоит злоупотреблять продуктами из нее, необходимо разобраться с ее калорийностью и свойствами. Также актуальны вопросы: «Можно ли ее беременным или она наносит вред и стоит ли есть ее для похудения?».

Виды крупы

Среди них можно выделить:

• Крупного помола. Ее сфера применения – это приготовление хлопьев, создается из кусочков зерна кукурузы.
• Шлифованная. Имеет закругленные стороны, потому что поддается шлифовке на специальном оборудовании.
• Мелкого помола. Сфера ее применения – изготовление сладких палочек.

Чаще всего для приготовления каши на воде или молоке применяется шлифованная крупа.

Калорийность каши из кукурузной крупы

Этот продукт, сваренный на воде, имеет низкую калорийность, поэтому он считается диетическим и несет вред людям с заболеванием — анорексия. Она утоляет чувство голода и насыщает организм необходимыми ему витаминами.

Количество калорий, которые содержатся в столь необходимом продукте питания для организма человека, составляет всего лишь 328 единиц на 100 грамм, 71 грамм углеводов, 8,3 — белков, 1,2 – жиров. Она будет отличным вариантом для легкого завтрака. Благодаря этому крупа широко используется для похудения и при беременности. Она дает ощущение сытости.

Состав химических элементов, витаминов в кукурузной каше

Каша из кукурузы уникальна по своему составу, так как содержит витамины группы B: 1 и 2, E, H и A, а также PP. Кроме этого, богата кальцием, калием, железом, фосфором, никелем, медью, кремнием, бета-каротином, которые столь полезны для человеческого организма. Кукурузная мука, польза которой зачастую недооценивается, содержит много растительного белка, содержащего триптофан, гистидин и другие ценные вещества. Благодаря ее химическому составу она прекрасно подойдет для похудения, будет одним из основных продуктов при беременности.

Важно! Крупа, сваренная на воде или молоке, полезна детям и взрослым, но следует покупать, только свежую крупу, хранить ее в сухом помещении.

Польза каши из кукурузной крупы

Чем полезна кукурузная каша? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно проанализировать ее химический состав. Ее полезными свойствами являются:

• гипоаллергенность. Это свойство дает возможность применять ее в приготовлении детского питания. Ее можно есть при беременности;
• применение в лечебных целях. Применяется крупа в  лечебном питании для людей, имеющих патологическое заболевание кишечника, включается в рацион людей с заболеваниями крови, так как оказывает помощь в урегулировании уровня холестерина в крови;
• употребление для похудения. Стройный силуэт – это бич современного мира, поэтому большинство стремится к похудению. Диетологи рекомендуют, есть данную крупу, приготовленную на воде, так как она позволяет насытить организм всеми необходимыми компонентами и микроэлементами, является отличным средством для похудения, осуществляет вывод жиров из организма, нормализует пищеварение в целом;
• вывод токсинов способствует нормализации работы пищеварительной системы, похудению;
• позволяет улучшить состояние кожи и соответственно внешнего вида, за счет организации выработки полезного вещества эластина;
• насыщает организм клетчаткой;
• наличие фолиевой кислоты. Этот компонент необходим матери при беременности. Кроме этого, она позволяет сформировать у ребенка здоровый организм, ведь он насыщается питательными веществами, которые передаются ему от матери;
• позволяет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.

Польза кукурузной каши, приготовленной на воде или молоке, очевидна, и как видно из перечисленных выше свойств, должна быть включена в рацион питания. Полезностью кукурузной муки не стоит пренебрегать как детям, так и мамам во время беременности и пожилым людям.

Противопоказания или кому вредна каша из кукурузной крупы

Этот продукт обладает множеством полезных свойств, тем не менее, он имеет противопоказания. Не следует употреблять кукурузную кашу:

• Тем людям у кого имеется такое заболевание, как язва желудочно-кишечного тракта. Каша дает чувство полноценного насыщения, хотя не очень калорийна.
• Людям с маленькой массой тела, в особенности страдающим дистрофией. Это обусловлено низкой калорийностью каши, но быстрым насыщением. Таким людям жизненно необходимо набрать вес, поэтому еда должна быть калорийной, а низкокалорийная не даст должного результата.

Это все случаи, когда каша из кукурузной крупы может нанести вред организму.

Для полной уверенности в отсутствии негативного влияния следует проконсультироваться с врачом, тогда будет возможность в полной мере насладиться хорошими вкусовыми качествами этого продукта.  Важным фактом является то, что нет противопоказаний при беременности, соответственно, крупа не наносит вред.

Как приготовить мамалыгу правильно

Мамалыга – это крутая каша, сваренная из кукурузной муки, которая обладает массой полезных свойств, но может нанести вред человеку с язвой желудка или анорексией. Она необходимо при беременности. Для похудения диетологи рекомендуют ее готовить на воде, но правильнее будет сварить на молоке.

Особое внимание следует уделить приготовлению каши на молоке.

Ингредиенты, которые понадобятся – это 300 грамм молока и пять столовых ложек крупы, соль и сахар добавляются по вкусу.

Молоко необходимо довести до кипения, затем добавить крупу и необходимое количество соли и сахара. Кашу на молоке следует варить на маленьком огне не менее чем 8 минут. При варке требует постоянного помешивания. Затем огонь выключается. Кашу необходимо оставить на 20 минут, чтобы томилась. Кастрюля при этом должна быть накрыта крышкой.  Готовая мамалыга может быть подана на стол как с фруктами или ягодами, так с мясом, салатом, рыбой. Калорийность каши имеет прямую зависимость от того, на чем приготовлена. Поэтому следует учитывать то, что на воде будет менее калорийна, чем сваренная на молоке.

Полезные свойства кукурузной каши, приготовленной как на воде, так и на молоке, значительно превосходит ее негативное влияние и наносимый вред организму, поэтому хорошим вариантом будет включение ее в рацион, даже при беременности. Крупа полезна даже беременным женщинам и маленьким детям. Но не стоит есть ее в больших количествах, так как может возникнуть тяжесть в желудке, что приведет к негативным последствиям. Как говорят медики, что все полезно в меру.

Паразиты в организме?

Некоторые симптомы появления:

• повышенная потливость;
• ослабление иммунитета, частые простуды;
• слабость, быстрая утомляемость;
• нервозное состояние, депрессии;
• головные боли и мигрени;
• сменяющие друг друга диареи и запоры;
• хочется сладкого и кислого;
• неприятный запах изо рта;
• частое чувство голода;
• проблемы с похудением;
• снижение аппетита;
• ночной скрежет зубами, слюнотечение;
• боли в животе, суставах, мышцах;
• не проходит кашель;
• прыщи на коже.

Если у вас любой из симптомов или сомневаетесь в причинах недомоганий, нужно как можно быстрее провести чистку организма. Как это сделать читайте тут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

можно ли беременным есть вареную и консервированную кукурузу? Польза и вред во время беременности

Желтая солнечная кукуруза — любимое лакомство и взрослых, и детей. Она поднимает настроение, насыщает. И нет ничего удивительного, что многим беременным хочется отведать именно ее. Можно ли в период ожидания ребенка употреблять эту злаковую культуру и есть ли ограничения, расскажет эта статья.

В чем польза?

Ошибочно считать кукурузу овощем или фруктом — это злак, который имеет богатую историю. Еще 10 тысяч лет тому назад выращивать ее начали индейские племена на территории современной Мексики. Широкое распространение маис получил благодаря путешественнику Колумбу.

Кукурузные початки пригодны в пищу сразу после сбора — сырая кукуруза очень полезная, но не очень вкусная, а потому ее обычно отваривают в подсоленной воде. Если нужно хранить злак в початках долго, то можно ее заморозить — культура почти не утратит своих свойств. Для салатов используется и вареная, и консервированная кукуруза. Для выпечки широко применяется кукурузная мука. На прилавках магазинов доступен широкий выбор кукурузных хлопьев — готовых завтраков, в которые нужно только добавить молоко или йогурт. Ну и всеми любимый попкорн — это тоже зерна кукурузы.

В медицине нашли применение кукурузные столбики с рыльцами. Они богаты витаминами и следами эфирного масла, сапонинами, смолами. Их применяют в качестве мочегонного и желчегонного средства. Часто рыльца рекомендуются пациентам с заболеваниями печени и желчнокаменной болезнью.

Все ли виды злаковой культуры одинаково полезны для беременных? Не все. В початках, вареном виде молодая культура пойдет только на пользу, тогда как консервированный продукт и попкорн врачи беременным кушать не рекомендует.

Полезные свойства растения заключаются в его богатом химическом составе. Обратите внимание, что уникальность кукурузы заключается в том, что она, во-первых, почти не поглощает химикатов-удобрений, которыми обрабатываются поля, а, во-вторых, не утрачивает полезных свойств при термической обработке: варке или замораживании.

Желтые солнечные зернышки богаты витаминами группы В, необходимыми для хорошего самочувствия и обмена веществ, витамином С, никотиновой кислотой. В них содержится достаточно минеральных солей: кальция, магния, железа. Культура богата йодом, что важно для поддержания работы щитовидной железы женщины и правильного формирования эмбриона.

При всей пользе, которую несут початки злаковой культуры, у нее есть один немаловажный минус — калорийность продукта очень высока: на сто граммов приходится 123 килокалории.

С одной стороны, это делает продукт отличным средством для утоления голода, а с другой — кукуруза становится нежелательным блюдом для женщин с ожирением и патологической прибавкой в весе, поскольку она способствует накоплению лишних килограммов.

Культура богата крахмалом. Он усваивается куда легче, чем картофельный, и положительно сказывается на работе нервной системы и состоянии мышечной ткани мамы и плода. Диетологи настоятельно рекомендуют включать кукурузу в рацион женщин, страдающих подагрой, эпилепсией, недугами печени.

При отсутствии противопоказаний систематическое умеренное употребление кукурузы при беременности помогает справиться с чувством голода, уменьшает тошноту и ощущение тяжести в животе при токсикозе. Беременным на ранних сроках бывает достаточно съесть всего несколько желтых зернышек, чтобы приступ утренней тошноты отступил, а состояние облегчилось.

Считается, что употребление продукта положительно сказывается на обмене веществ, повышается работоспособность, уменьшаются отеки. Кукуруза содержит растительную клетчатку и может входить в рацион будущих мам как средство профилактики запоров. Однако переедание вызывает обратный эффект — крахмал способствует скреплению стула.

А потому, чтобы не страдать запорами и не набрать лишних килограммов ввиду высокой калорийности, беременным рекомендуется кушать не более одного початка в сутки.

Потенциальный вред и противопоказания

Даже самое вкусное и полезное блюдо может навредить, если едок не будет знать меры. Это в полной мере относится и к кукурузе. Даже если беременной очень хочется солнечных зернышек, следует придерживаться рекомендованного количества — один початок или тарелочка кукурузной каши в день.

Если пренебрежительно относиться к этому требованию, то вес начнет стремительно расти, а ожирение способствует развитию гестоза — опасного осложнения беременности и родов.

Не рекомендуется злоупотреблять злаковой культурой женщинам с ожирением и дамам с пониженной массой тела. Последним, как ни странно, особенно. Дело в том, что культура отбивает аппетит, и женщина после питательного перекуса может не захотеть есть в основной прием пищи. При дефиците массы тела такое может навредить не только матери, но и будущему ребенку.

Врачи не рекомендуют есть кукурузу женщинам, которые в период беременности страдают повышенной свертываемостью крови и относятся к группе риска по тромбозу. Продукт, благодаря крахмалу и минеральным солям, способствует еще большему ее сгущению.

Противопоказаниями к употреблению продукта считаются гастрит и язвенная болезнь желудка, панкреатит, колит и энтероколит. Кукуруза хоть и нечасто, вызывает сильную аллергию, а потому продукт настоятельно не рекомендуется женщинам с отягощенным аллергическим анамнезом. Самым сильным аллергеном считаются кукурузные рыльца. Поэтому аллергикам рекомендуется отдельно посоветоваться с врачом.

На консервированную кукурузу строгого запрета не накладывается, но всем без исключения будущим мамам врачи не советуют кушать продукт в таком виде, поскольку при приготовлении его применяются консерванты, а порой и ароматизаторы, которые могут представлять опасность для развивающегося в утробе плода. Если же очень хочется добавить в салат именно такую культуру, то выбирать ее советуют только в стеклянной таре. Желательно, чтобы консервация прошла в летнее время, выяснить это поможет дата изготовления.

Кукурузная мука допустима в умеренных количествах, как и масло. Но вот от попкорна беременных доктора настоятельно предостерегают.

Советы по правильному употреблению и выбору

В первом триместре кукуруза может стать отличным помощником в борьбе с токсикозом, главное — не переедать. Именно в этот период закладываются органы и системы ребенка, у него появляется собственный обмен веществ. Избыток калорийной пищи в рационе мамы может стать причиной лишнего веса плода, патологий сердца, сосудов.

Во 2 триместре женщина может сама решать, сколько злаковой культуры ей скушать, если, конечно, нет склонности к запорам. В 3 триместре следует несколько сократить количество этого продукта – это поможет контролировать вес и подойти к родам в хорошей физической форме.

Выбирая кукурузу для питания беременной, следует помнить, что вареные початки с рук брать крайне опасно. Никто не скажет честно, в каких условиях они готовились, был ли здоров тот, кто их варил. А потому лучше готовить кукурузу самостоятельно.

Выбирать нужно початки с листьями. Если культуру выращивают с применением большого количества азотистых ускорителей роста, то листья сереют, и их продавцам приходится удалять, чтобы сохранить товарный вид.

Поэтому ваш выбор — початки с листьями. Но листья нужно рассмотреть внимательнее: если они совсем сухие, это означает, что хранили собранный урожай под солнышком, поэтому зернышки внутри подсохли и будут жесткими. Только початок с зелеными и сочными листьями может гарантировать, что вы сварите сочную и сладкую кукурузу.

Хороший початок — это початок с равномерно распределенными зернышками без внешних признаков поражения грибком или паразитами. Если плесень наблюдается на листьях, то будьте уверены, что и внутри початок тоже поражен.

Он не должен пахнуть резко, быть с примесями синтетических запахов. Наличие такого «аромата» говорит о том, что початок совсем недавно обрабатывали пестицидами – это не лучший вариант для беременной.

Купленные початки нельзя хранить в листьях больше двух дней: она быстро сохнет, становится жесткой и крахмалистой. Варите ее сразу и ешьте на здоровье.

Кукурузное масло во второй половине беременности можно применять для профилактики возникновения растяжек на коже, для этого с ним можно делать массаж проблемных зон. А перед родами этот продукт можно использовать для интимного массажа промежности: он повышает эластичность тканей и способствует более легким родам.

можно ли есть кормящей маме

Первые месяцы кормления грудью должны сопровождаться ограничениями в питании мамы, что связано с вероятностью развития у малыша аллергии и сбоев в работе ЖКТ. Рацион кормящей мамы не должен быть без каш.

Полезных и безопасных круп, разрешенных к употреблению в этом периоде довольно много, в том числе и кукурузная. Она может похвалиться высоким содержанием крахмала, витаминов группы B, A, E, PP. В меньшем количестве представлены кальций, фосфор.

Преимуществом кукурузной крупы и каши из нее является свойство торможения процессов брожения. Это предотвращает развитие связанных с ним колик как у мамы, так и у малыша. В ней пониженное содержание глютена, допустимо употребление подобной каши в первое время лактации.

Но злоупотреблять не рекомендуется. Кукурузная каша маме при грудном вскармливании не должна попадать в рацион более 2 раз за неделю. Не следует часто употреблять блюда из этого овоща женщинам, которые имеют предрасположенность к запорам.

Полезные свойства каши

Полезная кукурузная каша и не только. Многие другие крупы также богаты витаминами и микроэлементами. Но не все каши при грудном вскармливании можно с легкостью есть без опасений. При выборе необходимо брать во внимание особенности пищеварения у женщины и ребёнка, а также предрасположенность к аллергическим реакциям.

Следует выделить то, какие каши можно при грудном вскармливании:

• Гречка. Представлен витамин B1, B2, содержится много калия, магния, фосфора, сульфура. Устраняет анемию, увеличивает количество молока, структуру волос, зубов, кожи, быстро усваивается. Не рекомендуется ее употребление с молоком, так как продукты не слишком совместимы, тяжело перевариваются.
• Овсянка. Содержат витамины А, С, группы В, натрий, фосфор, ферум, магний, калий, кальций. Способствует очистке организма, помогает снять интоксикацию, улучшает функционирование иммунной системы, помогает в стрессовых ситуациях. Содержит глютен, поэтому основным противопоказанием является его непереносимость. Также овсяная каша не подходит тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердцем, почками.
• Пшенная. Обладает достаточной пользой, содержит витамины группы В, Е, PP. Среди микроэлементов пшенная каша может похвастаться повышенным содержанием натрия, калия, кальция, магния, ферума. Она способствует более эффективной работе сердца, налаживанию процессов кроветворения, памяти, работы иммунной системы. Нормально усваивается, редко провоцирует негативные реакции. Не стоит злоупотреблять при нарушении стула, работы желудочно-кишечного тракта.
• Рисовая. Богата витаминами группы B, H, содержит сульфур, ферум, фосфор, магний. Налаживает стул, помогает снять усталость, очистить организм и избавиться от стресса. Известна своими укрепляющими свойствами для нервной системы. Противопоказана при повышенном давлении, болезнях сердца, а также запорах.
• Кукурузная. Полезные свойства кукурузной каши включают следующие: предотвращение запоров; выведение из организма токсинов; нормализацию функционирования ЖКТ; восстановление кожи, волос.
• Манная. Содержит витамины группы B (В1, В2, В6), магний, натрий, кальций, калий, фосфор, железо. Обладает несколько меньшей пользой, чем другие группы. Не всегда ответ на вопрос можно ли манку при грудном вскармливании, положительный.Помогает при болезнях кишечника, выводит из организма слизь и жир. Содержит много глютена, повреждающего стенки кишечника, провоцирующего сбой в работе пищеварения. Также глютен известен своими аллергическими свойствами. Молочная каша с манкой очень калорийна, не стоит ее употреблять ранее 5-6 месяце ГВ и превышать дозу раза в неделю. Редко можно есть манник при грудном вскармливании.
• Ячневая. Богата калием, фосфором, серой, железом, магнием, витаминами группы B, PP. Помогает снизить вес, справиться с аллергической реакцией, хорошо усваивается, надолго дает чувство сытости, снимает стресс улучшает работу иммунитета. Практически не даёт отрицательной реакции и не несет вреда неокрепшему организму. Разрешается к употребление уже на первых месяцах жизни до трех раз за неделю. Противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, органов системы переваривания пищи.
• Перловая. Перловка при ГВ вводится спустя месяц после рождения ребенка. Она содержит калий, фосфор, бром, витамины А, Е, В. Улучшает привлекательность женщины, способствует оздоровлению организма, похудению. Перловка при грудном вскармливании обладает противопоказаниями: может провоцировать непредсказуемую реакцию у отдельных пациентов, кушать ее стоит с осторожностью.

Совместимость с лактацией

Многие интересуются, можно ли кукурузу при лактации. Она обладает большой пользой и разрешается к употреблению. Улучшает функциональность органов ЖКТ, стимулирует увеличение количества молока. Но несмотря на все полезные свойства, более 2 раз в неделю баловать ей себя не стоит.

Если молодая мама страдает болезнью желудка (гастритом или язвой) или кишечника, частое употребление кукурузы может усугубить ситуацию, спровоцировать боль в эпигастрии.

При лактации и введении прикорма продукты разделяются по правилу светофора. В любом количестве разрешены зелёные, жёлтые необходимо есть с осторожностью. К ним относится и кукуруза, она способна спровоцировать сыпь и зуд у малыша. Поэтому вводить ее нужно постепенно, тщательно следить за реакцией ребенка.

Как правильно есть кукурузную кашу

Крупы при грудном вскармливании следует вводить поэтапно. Сначала попробовать съесть несколько ложек и понаблюдать за реакцией 2-3 дня. При отсутствии последней можно продолжать.

Первые 3-4 месяца употреблять кукурузную кашу на водной основе, коровье молоко — аллерген, в последующие — увеличивать долю молока. Соевое или козье добавлять можно.

Не каждый ребёнок способен воспринимать именно этот вид крупы. Подобное зависит от особенностей метаболизма и наследственности. Если возникает аллергия, меняется стул (становится слишком жидким или густым, меняется цвет), появляются колики, необходимо не кушать кукурузную кашу месяц, а после повторить попытку.

При наличии запоров необходимо ограничивать употребление этого продукта, из-за повышенного содержания крахмала. Следить нужно за стулом ребёнка.

Существуют определенные правила готовки. Не допускается употребление зажаренных супов. Злоупотреблять количеством также не стоит, это может вызвать чувство вздутия и тяжести в области живота.

Следует отказаться от употребления свежей кукурузы, но можно всегда себя побаловать кукурузными палочками или хлопьями. Свежая кукуруза может привести к вздутию живота и коликам у ребенка. Начинать употребление можно с возраста не менее 3 месяцев, а количество увеличивать плавно.

Категорически запрещается есть консервированный продукт, в нем содержатся консерванты. Нечасто можно употреблять воздушную кукурузу.

Главное не переусердствовать. Оптимально чередовать различные типы блюд, которые разрешены в этот период.

Приготовление кукурузной каши

Приготовить кашу достаточно просто. Взять 3 стакана воды, в 3 раза меньше крупы, 50 г масла (любого) и по вкусу добавить соль.

Перед приготовлением каши крупу промыть, залить водой и варить 20-25 минут на небольшом огне. Добавить масло, оставить в теплом месте до готовности.

Кукурузная каша – вкусное, безопасное блюдо. Но во всем необходимо соблюдать осторожность, чтобы не навредить ребенку. Вводит постепенно, избегать зажарок и добавления молока, не злоупотреблять сахаром и солью. Это будет способствовать не только правильному пищеварению у ребенка, но и потери веса у женщины, набранного во время беременности.

Какие каши можно есть при беременности и как их готовить?

Всем привет, сегодня мы с вами затронем вкусную тему, а если точнее, то какие каши можно есть при беременности. Как можно вкусно приготовить, и чем она полезна.

Меню беременной, должно быть не только полезным, но и вкусным, для того чтобы мама испытывала как можно больше положительных эмоций. Сегодняшняя героиня, как нельзя лучше подходит для этих целей. Читайте статью, и вы узнаете все о каше и беременности.

Польза

Для начала давайте разберем, какую пользу оказывает крупа на организм, чем она так важна, и почему она должна присутствовать в рационе беременной женщины ежедневно.

Ежедневное употребление круп, оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, заставляя ее работать как часы.

Во время беременности это очень важно. Крупы поставляют в организм важные микроэлементы, минералы, витамины, без которых невозможно нормальное развитие плода.

Какие можно

Все мы прекрасно знаем, что во время беременности на некоторые продукты накладывается строгое табу. Поэтому давайте разберем, какие каши можно есть.

Полезные каши:

• Овсянка. Если начнете свой день с овсянки, тополучите силы и энергию на весь день. В этой чудесной каше содержится много клетчатки, что полезно для работы желудка.
• Манка. Помогает желудку, и оказывает положительное влияние на кости.
• Рис, содержит в себе почти все витамины группы В, белок, крахмал. Он очень полезен при диарее, укрепляет нервную систему, выводит токсины.
• Перловка. Эта крупа настоящий мощный поставщик энергии в организм, хотя по содержанию витаминов она значительно уступает другим. Перловка полезна при частых запорах.
• Пшено. Каша богата цинком, медью, марганцем, белком. Налаживает работу сердечно сосудистой системы.
• Гречка. Ну, просто царица среди круп, в ней очень много витаминов, она выводит токсины, рекомендуется для людей с избыточным весом, сахарным диабетом.
• Обязательно нужно есть кукурузную кашу. Она имеет очень интересную особенность, в отличие от большинства продуктов она не теряет пользы даже после варки.
• Гороховая. Горох может работать как профилактическое средство против рака, анемии. Улучшает работу сердца, почек, печени. Каша из гороха устраняет отеки, что очень полезно при беременности.

Секреты и рецепты приготовления

Теперь, когда мы уже немного знаем о пользе, и о том какую кашу обязательно нужно есть беременным дамам, можно познакомиться с рецептами.

Пшено

Перед тем как готовить пшено, его нужно приобрести, вот на что нужно обратить внимание при выборе.

• Цвет, чем желтее, тем рассыпчатей получится кашка
• Срок годности, изготовления.При долгом хранении, пшено приобретает горьковатый привкус.

Когда крупа куплена, ее нужно промыть проточной водой, или замочить минут на 15 в кипятке.

Попробуйте приготовить пшено в сочетании с сухофруктами, или тыквой. Некоторые умелые хозяйки приловчились применять пшено при приготовлении голубцов (вместо риса).

Манка

Манка,безусловно, полезна, но не стоит забывать о том, что она калорийна, поэтому слишком увлекаться ей не стоит. А для того чтобы не поправиться, можно кушать гречку.

Готовится достаточно просто, добавляется в кипящее молоко, интенсивно помешивая. Очень вкусно сочетать манку с медом, сухофруктами, изюмом.

Овсянка

Овсянка практически не имеет противопоказаний, готовится очень просто. Приготовить на завтрак можно с молоком, или на ужин с мясом.

Кстати: Ученые доказали, если во время беременности женщина пренебрегает своим питание, ест, а бы как, и абы где, то высока вероятность что ее ребенок и внук могут болеть сахарным диабетом.

Горох

Для приготовления каши выбирать следует не очень крупный горох. А перед тем как готовить его лучше всего замачивать на несколько часов.

Все прекрасно знают один большой минус гороха, излишнее газообразование. Но справиться с этой неприятностью можно, если готовить кашу с укропом или тмином.

Кукурузная

Имеет некоторые противопоказания, есть ее нежелательно людям с больным желудком, поскольку в ней содержится огромное количество грубой клетчатки.

Кукурузная кашка очень вкусная, как в сладкой подаче на молоке с маслом, так и с мясом.

Подписывайтесь на рассылку, делитесь статьей с друзьями. Пока!

Этой статьей стоит поделиться

Можно ли кукурузную кашу при грудном вскармливании

После родов перед кормящими мамами возникает непростая задача по выстраиванию питания, ведь оно должно быть максимально сбалансированным.

В меню должны входить овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, а также крупы и кукурузная каша при грудном вскармливании считается одной из самых полезных. Но действительно ли это так, и каково реальное мнение педиатров относительно безопасности такой каски – разберемся в нашей статье ниже.

Можно ли кормящей маме новорожденного есть кукурузную крупу и в чем ее польза

Всем известно о том, насколько полезны различные каши, особенно, если их кушать в утренние часы. Многие молодые мамочки после родов включают в свой рацион гречку, овсянку и прочие крупы и при этом совершенно забывают о кукурузной каше.

На самом деле этот замечательный продукт во многом даже превосходит другие крупы, при этом польза для здоровья от него феноменальна. Именно поэтому педиатры не имеют ничего против кукурузной каши и даже напротив, рекомендуют ее кушать после родов. Конечно, при этом нужно помнить о некоторых мерах предосторожности, которые мы упомянем далее в статье.

Сейчас же давайте разберемся, почему кукурузная каша удостоена званием одной из самых полезных круп в принципе.

Кукурузная крупа содержит в своем составе массу полезных веществ и минералов. В ней есть как витамины, так и жизненно важные микроэлементы. Организму женщины после родов для восстановления требуется значительное количество питательных веществ. Кроме того, частично полезные вещества попадают и к малышу через грудное молоко. Благодаря этому происходит его активное развитие и рост.

• Кукуруза считается отличным источником растительного волокна или клетчатки. Это вещество помогает пищеварительной системе правильно работать и налаживает функцию кишечника.
• Также клетчатка предотвращает появление таких неприятных и болезненных состояний как запоры и диарея. Они особенно опасны для тех мамочек, чьи груднички появились в результате кесарева сечения.
• Значительное количество витаминов группы В в составе кукурузной каши, делает ее крайне полезной для нервной системы ребенка.

Попадая к малышу вместе с молоком, эти вещества укрепляют нервную систему и способствуют активному развитию мозга. Кроме того, витамины группы В оказывают положительное влияние на интеллектуальные способности крохи.

• В кукурузе содержится достаточно много витамина Е. Это соединение относится к так называемым антиоксидантам – веществам, которые выводят из организма токсичные элементы и способствуют клеточному укреплению. Дополнительно витамин Е укрепляет иммунную систему, помогая ей лучше справляться с различными инфекциями и заболеваниями. Это свойство будет особенно полезным в холодное время года.
• Благодаря своему необычному химическому составу кукурузная каша способна значительно снизить уровень холестерина в крови. В результате это приводит к снижению артериального давления и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
• Нередко кормящие мамы сталкиваются с такой неприятной болезнью как анемия, вызванную недостаточно выработкой крови. Железо, присутствующее в кукурузной крупе, является активным участником кроветворения. Благодаря нему количество крови нормализуется, что позитивно сказывается и на лактации.
• Гестационный диабет также довольно часто возникает у женщин, кормящих грудью. Благодаря наличию в кукурузе фитохимических веществ, каша из нее помогает предотвратить развитие данного заболевания, либо ослабляет его основные симтомы.

Одним из самых значительных преимуществ кукурузной каши перед многими другими крупами является отсутствие в ней глютена. Это вещество, также именуемое растительным белком, довольно часто вызывает проблемы с пищеварением у детей. Именно поэтому кукурузную кашу всегда включают в меню при безглютеновой диете.

Возможный вред от употребления кукурузной каши во время ГВ

Хотя педиатры достаточно лояльно относятся к каше из кукурузной крупы, все же сразу после родов ее кушать не рекомендуют. Связано это с рядом побочных эффектов, которые могут наблюдаться в силу индивидуальных особенностей.

• Главный недостаток пищи, богатой клетчаткой, в том, что она нередко становится причиной проблем с пищеварением у крохи и вызывает колики. Маленькому организму трудно переваривать столь сложные вещества и возникает негативная реакция. Это может быть метеоризм, диарея или запор, вздутие животика. При любых подобных проявлениях следует ограничить потребление кукурузной каши и проконсультироваться с педиатром.
• В редких случая кукурузная каша может стать причиной появления у малыша аллергической реакции. Пятна на коже, сыпь, затрудненное дыхание и слезотечение – все это симптомы аллергии. Особенно часто ее вызывает не обычная каша, а молочная.
• Обилие клетчатки в кукурузе делает ее не самым удачным продуктом для тех мам, которые страдают от проблем с пищеварительной системой и от язвенной болезни.

Наибольшую опасность такая каша представляет в случае наличия у женщины кишечного колита – клетчатка травмирует стенки и может вызвать осложнения болезни.

• Следует помнить, что кукурузная каша достаточно тяжелое блюдо. Если есть его в больших количествах, то можно ощутить тяжесть в животе, а также достаточно сильные спазмы.

Кукурузная крупа достаточно калорийна. Даже в одной порции, сваренной без молока, содержится порядка 300 килокалорий. По этой причине педиатры не советуют превышать рекомендованной суточной нормы, особенно если кормящая женщина имеет проблемы с лишним весом.

Когда и в каком количестве кормящей матери разрешается кушать кукурузную кашу

Поскольку кукурузная крупа в некоторых случаях может приводит к негативным последствиям для здоровья мамы и малыша, в первые недели после родов ее кушать не рекомендуется. Специалисты рекомендуют начинать постепенный ввод этой каши, примерно, в один месяц с интервалом в одну неделю.

Для первой дегустации будет достаточно съесть 1-2 столовые ложки отварной крупы. После этого следует проследить за реакцией крохи. Если в течение двух суток вами не было замечено симптомов негативной реакции – расстройство желудка, запор, колики или аллергия, значит ребенок нормально переносит это блюдо.

В том же случае если вы заметили, что грудничок стал чувствовать себя нехорошо, ввод каши следует прекратить. Повторную попытку можно будет сделать спустя 2-3 недели.

Суточная норма готовой кукурузной каши для кормящих матерей составляет 200-250 граммов. В неделю же таких приемов должно быть не боле 3-4. Следует помнить, что каша, особенно такая тяжелая, это сугубо утреннее блюдо.

Здесь также следует отметить, что все вышесказанное касается каши, приготовленной на воде.

Молочную кукурузную кашу вводим в рацион кормящих не ранее чем через 2-3 месяца после родов и только после проверки на аллергию молока.

Советы по приготовлению кукурузной каши при кормлении грудью

Для раннего ввода подходит только сваренная на воде каша. Для ее приготовления вам понадобится сама крупа, очищенная вода, щепотка сахара и соли и небольшой кусочек сливочного масла. Если же вы хотите приготовить молочную кашу, то воду необходимо заменить наполовину молоком.

• В качестве дополнения к каше можно добавить ягоды и свежие фрукты, также отличным дополнением станут сухофрукты и цукаты.
• Сливочное масло хоть и стоит добавлять в кашу для вкуса, но перебарщивать с ним все же не следует. Помните, что кукурузная крупа сама по себе достаточно калорийна, а добавление жира еще больше повышает этот показатель.

Чтобы приготовить кукурузную кашу для кормящей мамы необходимо в кастрюле вскипятить стакан воды, предварительно добавив в нее также сахар и соль. После вскипания внутрь засыпается промытая проточной водой крупа и варится на медленном огне 15-20 минут. По окончании варки в кашу добавляют масло и дают настояться под закрытой крышкой еще минут 20.

• Кукуруза содержит в себе значительное количество крахмала, поэтому промывка крупы перед готовкой обязательна. Таким образом вы смоете часть ненужных веществ. Кроме того, промывая крупу, вы избавляете ее от веществ, которыми обрабатываются все подобные продукты на складах. В некоторых случаях их попадание в грудное молоко может вызывать негативные последствия.

Помните – кукурузная каша при грудном вскармливании должна употребляться только утром. Если кушать ее в вечерние часы, то это может привести к проблемам с пищеварением и сном. Съеденная же в первой половине суток такая каша даст сытость и энергию на весь день.

Кукурузная крупа польза и вред для организма человека

В наше технологичное время все уже привыкли к тому, что в любом продукте содержится химия. А ведь есть натуральные, без каких-либо добавок, при этом очень вкусные, содержащие множество необходимых для здоровья элементов, зернопродукты. К таким относится, например, кукурузная каша, о пользе и вреде которой пойдет речь далее.

Что в составе и какова пищевая ценность?

Маисовая каша относится к здоровому питанию, причем готовить ее можно на любом составе – молоке, воде или бульоне.

Важно: тепловая обработка не разрушает ни одного полезного вещества.

Крупа для каши производится дроблением зерна, конечный продукт при этом бывает разных размеров, разделяясь на 5 видов. Самым мелким помолом считается 1 класс и подходит он для приготовления нежного блюда вязкой консистенции. Из него производят всеми любимые кукурузные палочки.

Основной особенностью этого злака считается отсутствие глютена, которого в избытке в таких крупах, как пшеница, ячмень, овес и рожь.

Кукуруза и любые продукты из нее весьма калорийны – 330 Ккал в 100 г, поэтому людям, следящим за своим весом, нужно с осторожностью их употреблять. Крупа содержит в своем составе 8,3 г белка, до 75 углеводов и всего 1 грамм жира, 80% из которых относится к ненасыщенным. Еще в каше присутствуют аминокислоты, представленные триптофаном, лизином, гистирином, цистеином и аргинином, отвечающим за синтез белка в нашем теле.

Богатство крупы на этом не заканчивается:

• клетчатка, витамины группы В, ретинол и токоферол;
• фолиевая кислота;
• дисахариды и зольные вещества;
• микроэлементы – цинк, железо, марганец, медь, олово, молибден, бор, никель, кобальт и алюминий;
• макроэлементы – кальций, калий, сера, магний, натрий, фосфор и кремний.

О последнем в этом списке хочется сказать, что он очень важен для зубов, оказывая положительное действие на эмаль.

О полезных свойствах

Польза кукурузной каши для организма обусловлена, естественно, ее составом. Ваш организм при регулярном употреблении блюда получит массу положительного, и это относится, как к взрослым, так и к детям.

Польза для взрослых

Отличная способность быстро перевариваться в ЖКТ даже при имеющихся проблемах в этой области, а также:

1. Избавление от токсинов и шлаков.
2. При регулярном употреблении каши укрепится иммунитет.
3. Улучшится структура волос и ногтей, наполнив их силой и красотой.
4. Отсутствие аллергенов в составе позволяет употреблять блюда даже маленьким детям.
5. Несмотря на высокую питательную ценность, она способствует похудению благодаря клетчатке.
6. Улучшает перистальтику кишечника, избавляя от запоров.
7. Профилактирует развитие сердечно-сосудистых недугов и образование тромбов с бляшками, эффективно справляясь с «плохим» холестерином.
8. Большое количество фолиевой кислоты наполняет кукурузную кашу пользой во время беременности.
9. Оказывает профилактическое действие против появления разного рода новообразований. Научно доказано такое действие всех злаков оранжевого и желтого оттенка.
10. На систему кроветворения блюдо тоже положительно влияет благодаря входящим в состав железу и меди, отвечающим за уровень гемоглобина в крови и защищая от малокровия.

Все перечисленное дает основание для того, чтобы ввести кашу из кукурузы в свой еженедельный рацион и наслаждаться пользой с изысканным вкусом.

Важно: каша из кукурузы – это отличный антидепрессант, снимающий при этом и напряжение в мышцах.

Польза для детей

Благотворное действие кукурузной каши распространяется на детский организм, помогая маленькому человеку нормально расти и развиваться.

Такое блюдо разрешается вводить в меню малыша с 7-месячного возраста, так как она считается тяжеловатой для пищеварительной системы ребенка.

И вот чем она полезна:

• способностью мягко чистить кишечник от продуктов брожения и гниения;
• полезные углеводы наполняют растущий организм энергией, что необходимо для его активности;
• кремний в составе полезен для зубов.

Вводя в рацион ребенка кукурузную кашу до 2-х раз в неделю, вы укрепите иммунную систему, обезопасив его от набора лишнего веса, что бывает при употреблении, например, манки.

О пользе и вреде во время беременности и кормления

Каша из крупы кукурузы показана и во время беременности, что объясняется богатым витаминно-минеральным составом и питательной ценностью. Для того чтобы обеспечить свой организм и маленького человечка внутри необходимыми элементами, достаточно дважды в неделю включать это блюдо в рацион питания.

А отсутствие глютена убережет будущую маму от возможных аллергических реакций. И если вы привыкли себя во многом ограничивать, то именно каша из кукурузной крупы восполнит недостаток важных веществ.

Не рекомендуется кушать блюдо беременным женщинам, имеющим склонность к тромбообразованию и тем, у кого повышенная вязкость крови.

При грудном вскармливании кукурузная каша рекомендована по тем же причинам, что и всем остальным категориям людей, населяющих нашу планету. Не стоит ее употреблять только при имеющихся недугах системы пищеварения, дабы не спровоцировать ухудшение ситуации.

Похудение и кукурузная каша

Благодаря высокой способности кукурузной крупы поглощать воду, энергетическая ценность готового блюда уменьшается в несколько раз – от 80 до 100 Ккал, что зависит от густоты. А это дает основание ее считать полезной для избавления от лишних килограмм. Только употреблять ее необходимо для этих целей правильно.

Например, применив следующую диету, вы за 4 дня сможете потерять до 3-х кг:

1. На завтрак съешьте кукурузную кашу на воде и любой фрукт – апельсин, яблоко или грейпфрут.
2. В обед опять каша с кусочком отварной куриной грудки.
3. Для полдника купите помидор.
4. А на ужин будет достаточно порции кукурузной каши со свежим огурцом.

Если вам необходимо быстро лишиться 1 кг лишнего веса сделайте себе разгрузочный день, употребляя на его протяжении 200 г каши из кукурузной крупы без добавления специй и жиров. Можно в течение этого дня съесть до 2 яблок и до 400 мл кефира с 0 жирностью.

Размер порций должен быть всегда одинаковым, а прием пищи каждые 3 часа, выпивая при этом до 2-х литров воды (чай, кофе или травяные напитки без добавления сахара).

Популярные рецепты приготовления – топ-5

Самое важное – это освоить приготовление кукурузной каши, чтобы она не подгорела и получилась максимально вкусной, ароматной и полезной.

Вот наиболее популярные и доступные рецепты:

• в приготовленную посуду с толстым дном налить 250 мл воды, закипятить и посолить; 100 г предварительно промытой крупы засыпать в кипящую воду и перемешать, добавить 40 г сахара и убавить огонь до минимума; время варки – около 20 минут с постоянным помешиванием. Выложив блюдо на тарелку, добавьте при желании грамм 10 сливочного масла;
• быстро готовится каша в мультиварке – в чашу засыпать стакан кукурузной крупы, залив ее 2 с половиной стаканами воды. Установить режим «Крупа». По окончании приготовления, если у вашей печи установлено время приготовления полчаса, еще поварите минут 10 при температуре 150 градусов. Это сделает кашу рассыпчатой и мягкой;
• следующий рецепт подходит и для детского питания тоже – разогрейте духовой шкаф до 180 градусов. В посуду из стекла или горшочек налейте воду с молоком в одинаковых количествах (по 100 мл), засыпьте 2 столовые ложки крупы, сразу посолив по вкусу, затем 20 г промытого изюма и немного сахара, все хорошенько перемешав. В духовке каша готовится 30 минут, после чего ее надо помешать и еще потомить минут 15;
• маисовая каша с яблоками на молоке – стакан воды с 2 молока закипятить, добавить туда стакан чистой крупы и варить при постоянном помешивании 15 минут. Теперь посолить и подсластить обычным и ванильным сахаром по щепотке, оставив на огне еще на 15 минут. Два яблока без кожуры натираются на терке и добавляются в уже готовую кашу, после чего кастрюлю можно снимать с огня.
• этот рецепт подходит для желающих избавиться от лишнего веса – смешать в емкости для запекания стакан крупы с 2 столовыми ложками масла оливы, 100 граммами предварительно вымытого и замоченного изюма, добавив сахара и соли по вкусу, залив все 2,5 стаканами воды и поставив в духовку. Запекание длится 30-40 минут, где готовность определяется по золотистой корочке. Вместо изюма можно взять клюкву, которая добавит блюду пикантности.

В конце приготовления по любому из приведенных рецептов, блюду желательно перед употреблением дать постоять минут 20, после чего можно раскладывать по тарелкам, добавив немного сливочного масла для вкуса.

В каких случаях кукурузная каша может нанести вред

Кукурузная каша, как вы уже поняли, весьма полезна, но при этом она способна и навредить организму в некоторых случаях:

1. В первую очередь это касается людей с индивидуальной непереносимостью самой кукурузы.
2. Не показана она и диабетикам из-за высокого гликемического индекса, возрастающего при тепловой обработке.
3. Не рекомендуется употребление блюда при имеющихся недугах желудочно-кишечного тракта.
4. Анорексия тоже стоит в списке противопоказаний.

Как видите, пользы она дает значительно больше, нежели вреда, поэтому при отсутствии противопоказаний смело включайте кашу из кукурузы в свой еженедельный рацион. Здоровья вам и вашим близким!

Каша является универсальным продуктом, потому что ее можно подать как с фруктами, так и с мясом или рыбой. Кукурузная каша полезна, но в то же время она может нанести вред. Однако она широко распространена во многих европейских странах.

Всем хорошо известна кукуруза, но о свойствах такого продукта, как каша кукурузная, которую можно приготовить на воде или молоке, знают немногие. Крупа обладает большим количеством полезных свойств для организма человека, имеет незначительное количество противопоказаний. Для того чтобы понять в чем польза кукурузной муки, кому не стоит злоупотреблять продуктами из нее, необходимо разобраться с ее калорийностью и свойствами. Также актуальны вопросы: «Можно ли ее беременным или она наносит вред и стоит ли есть ее для похудения?».

Виды крупы

Среди них можно выделить:

• Крупного помола. Ее сфера применения – это приготовление хлопьев, создается из кусочков зерна кукурузы.
• Шлифованная. Имеет закругленные стороны, потому что поддается шлифовке на специальном оборудовании.
• Мелкого помола. Сфера ее применения – изготовление сладких палочек.

Чаще всего для приготовления каши на воде или молоке применяется шлифованная крупа.

Калорийность каши из кукурузной крупы

Этот продукт, сваренный на воде, имеет низкую калорийность, поэтому он считается диетическим и несет вред людям с заболеванием — анорексия. Она утоляет чувство голода и насыщает организм необходимыми ему витаминами.

Количество калорий, которые содержатся в столь необходимом продукте питания для организма человека, составляет всего лишь 328 единиц на 100 грамм, 71 грамм углеводов, 8,3 — белков, 1,2 – жиров. Она будет отличным вариантом для легкого завтрака. Благодаря этому крупа широко используется для похудения и при беременности. Она дает ощущение сытости.

Состав химических элементов, витаминов в кукурузной каше

Каша из кукурузы уникальна по своему составу, так как содержит витамины группы B: 1 и 2, E, H и A, а также PP. Кроме этого, богата кальцием, калием, железом, фосфором, никелем, медью, кремнием, бета-каротином, которые столь полезны для человеческого организма. Кукурузная мука, польза которой зачастую недооценивается, содержит много растительного белка, содержащего триптофан, гистидин и другие ценные вещества. Благодаря ее химическому составу она прекрасно подойдет для похудения, будет одним из основных продуктов при беременности.

Важно! Крупа, сваренная на воде или молоке, полезна детям и взрослым, но следует покупать, только свежую крупу, хранить ее в сухом помещении.

Польза каши из кукурузной крупы

Чем полезна кукурузная каша? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно проанализировать ее химический состав. Ее полезными свойствами являются:

• гипоаллергенность. Это свойство дает возможность применять ее в приготовлении детского питания. Ее можно есть при беременности;
• применение в лечебных целях. Применяется крупа в  лечебном питании для людей, имеющих патологическое заболевание кишечника, включается в рацион людей с заболеваниями крови, так как оказывает помощь в урегулировании уровня холестерина в крови;
• употребление для похудения. Стройный силуэт – это бич современного мира, поэтому большинство стремится к похудению. Диетологи рекомендуют, есть данную крупу, приготовленную на воде, так как она позволяет насытить организм всеми необходимыми компонентами и микроэлементами, является отличным средством для похудения, осуществляет вывод жиров из организма, нормализует пищеварение в целом;
• вывод токсинов способствует нормализации работы пищеварительной системы, похудению;
• позволяет улучшить состояние кожи и соответственно внешнего вида, за счет организации выработки полезного вещества эластина;
• насыщает организм клетчаткой;
• наличие фолиевой кислоты. Этот компонент необходим матери при беременности. Кроме этого, она позволяет сформировать у ребенка здоровый организм, ведь он насыщается питательными веществами, которые передаются ему от матери;
• позволяет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.

Польза кукурузной каши, приготовленной на воде или молоке, очевидна, и как видно из перечисленных выше свойств, должна быть включена в рацион питания. Полезностью кукурузной муки не стоит пренебрегать как детям, так и мамам во время беременности и пожилым людям.

Противопоказания или кому вредна каша из кукурузной крупы

Этот продукт обладает множеством полезных свойств, тем не менее, он имеет противопоказания. Не следует употреблять кукурузную кашу:

• Тем людям у кого имеется такое заболевание, как язва желудочно-кишечного тракта. Каша дает чувство полноценного насыщения, хотя не очень калорийна.
• Людям с маленькой массой тела, в особенности страдающим дистрофией. Это обусловлено низкой калорийностью каши, но быстрым насыщением. Таким людям жизненно необходимо набрать вес, поэтому еда должна быть калорийной, а низкокалорийная не даст должного результата.

Это все случаи, когда каша из кукурузной крупы может нанести вред организму.

Для полной уверенности в отсутствии негативного влияния следует проконсультироваться с врачом, тогда будет возможность в полной мере насладиться хорошими вкусовыми качествами этого продукта.  Важным фактом является то, что нет противопоказаний при беременности, соответственно, крупа не наносит вред.

Как приготовить мамалыгу правильно

Мамалыга – это крутая каша, сваренная из кукурузной муки, которая обладает массой полезных свойств, но может нанести вред человеку с язвой желудка или анорексией. Она необходимо при беременности. Для похудения диетологи рекомендуют ее готовить на воде, но правильнее будет сварить на молоке.

Особое внимание следует уделить приготовлению каши на молоке.

Ингредиенты, которые понадобятся – это 300 грамм молока и пять столовых ложек крупы, соль и сахар добавляются по вкусу.

Молоко необходимо довести до кипения, затем добавить крупу и необходимое количество соли и сахара. Кашу на молоке следует варить на маленьком огне не менее чем 8 минут. При варке требует постоянного помешивания. Затем огонь выключается. Кашу необходимо оставить на 20 минут, чтобы томилась. Кастрюля при этом должна быть накрыта крышкой.  Готовая мамалыга может быть подана на стол как с фруктами или ягодами, так с мясом, салатом, рыбой. Калорийность каши имеет прямую зависимость от того, на чем приготовлена. Поэтому следует учитывать то, что на воде будет менее калорийна, чем сваренная на молоке.

Полезные свойства кукурузной каши, приготовленной как на воде, так и на молоке, значительно превосходит ее негативное влияние и наносимый вред организму, поэтому хорошим вариантом будет включение ее в рацион, даже при беременности. Крупа полезна даже беременным женщинам и маленьким детям. Но не стоит есть ее в больших количествах, так как может возникнуть тяжесть в желудке, что приведет к негативным последствиям. Как говорят медики, что все полезно в меру.

Паразиты в организме?

Некоторые симптомы появления:

• повышенная потливость;
• ослабление иммунитета, частые простуды;
• слабость, быстрая утомляемость;
• нервозное состояние, депрессии;
• головные боли и мигрени;
• сменяющие друг друга диареи и запоры;
• хочется сладкого и кислого;
• неприятный запах изо рта;
• частое чувство голода;
• проблемы с похудением;
• снижение аппетита;
• ночной скрежет зубами, слюнотечение;
• боли в животе, суставах, мышцах;
• не проходит кашель;
• прыщи на коже.

Если у вас любой из симптомов или сомневаетесь в причинах недомоганий, нужно как можно быстрее провести чистку организма. Как это сделать читайте тут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поистине универсальным продуктом можно считать каши, в частности кукурузную, сочетающуюся с любыми овощами, фруктами, мясом, рыбой и грибами. Блюда из этой крупы во многих странах признаны национальными. В России блюда из этой крупы не так широко распространены, но польза и вред кукурузной каши все же многим интересны.

Кукурузную кашу готовят из спелого сухого зерна, перемолотого до состояния порошка. Это может быть отдельное блюдо или гарнир. Она является основой для хлеба, лепешек, салатов и консерваций, начинкой в пирожки и варки супов.

Состав

Кукурузная каша наделена приятным вкусом и ароматом, дополненным богатым химическим составом. Ведь не зря она названа Царицей стола. Малое количество аллергенов позволяет ей кормить даже маленьких детей. Таким блюдом потчуют людей, страдающих серьезным кишечным заболеванием – целиакией благодаря отсутствию в ней белковой фракции – глиадина. Но присутствуют другие важные для организма элементы:

1. Белок растительного происхождения с лизином, гистидином, триптофаном, цистеином и аргинином.
2. Наличие 3-х важных жирных кислот, следящих за холестериновым уровнем (арахидоновой, линоленовой и линолевой).
3. Богатый витаминный состав (группа В, Е, Н, РР и А), а также никель, медь, кальций, кремний, железо и фосфор.

Такой состав позволяет ее с осторожностью и под врачебным наблюдением включать в рацион даже при наличии сахарного диабета и аллергий на различные продукты. Калорийность кукурузной каши высока – 328 Ккал на 100 грамм, что ограничивает ее включение в рацион людям, соблюдающим диету.

Польза кукурузной каши

Большой плюс каши из кукурузной крупы – сохранение всей пользы после тепловой обработки, включая варку и жарку. Витамины с минералами способны в короткие сроки полностью усвоиться организмом. Польза кукурузной каши для организма заключена:

• В положительном воздействии на нервную систему, избавляя от депрессивных состояний и неврозов;
• В продлении молодости и красоты волос и кожи, благодаря витамину Е, содержащемуся в каше;
• В общей регуляции нормальной жизнедеятельности человеческого организма, производящейся витамином РР;
• В укреплении иммунитета при помощи витаминов С и А;
• В стабилизации кишечной деятельности, за что отвечает кремний;
• В ускорении процессов работы мозга посредством фосфора;
• Кукурузная каша полезна для организма клетчаткой (диетической) в составе, выводящей вредные вещества;
• В поддержании функциональности во время больших физических нагрузок или высокой жизненной активности.

Регулярно включая в рацион кукурузную кашу, ускорится обмен веществ, благотворно сказавшись на общем самочувствии и работоспособности. Плюс выведутся тяжелые жиры, и отрегулируется работа всей ССС.

Беременным женщинам при отсутствии патологий и противопоказаний, рекомендуется употреблять кукурузную кашу, способствуя нормальному развитию малыша и поддержанию хорошего самочувствия у мамы.

Полезные свойства для похудения

Диетологами рекомендуется на завтрак готовить именно такую кашу для лучшего насыщения организма на весь день. Чтобы не переесть, нужно маленькую порцию уложить на небольшую тарелку, зрительно увеличив ее объем. Это наполнит энергией, питательными веществами и калорийная кукурузная каша станет полезной для похудения.

Кукуруза способствует качественному и быстрому выведению токсинов с жирами и плохим холестерином. Не стоит в блюдо добавлять соль с животными жирами в виде сливочного масла. В крайнем случае сдобрить маслом оливы в небольшом количестве. Только так будет польза от кукурузной каши для похудения.

Кукурузная каша с пользой для детей

Несмотря на некоторую жесткость такого продукта, все же с 8-ми месячного возраста нужно начинать вводить его в рацион питания малыша. Это поможет лучшему очищению кишечника, удалив гнилостные и бродильные процессы. Плюс поспособствует устранению проблем с запорами, зачастую мучающих малышей. Кукурузная каша полезна для детей отсутствием глютена, вызывающим аллергические реакции.

Присутствие витаминов с минералами и жирными кислотами положительно скажутся на нормальном развитии детского организма. При этом высокая калорийность кукурузной каши позволит ребенку быть сытым долгое время. Ведь в ней присутствуют хорошие углеводы, наполняющие энергией, так необходимой для маленьких непосед.

Кремний в составе каши укрепляет детские зубки. Для укрепления иммунитета достаточно дважды в неделю съедать блюдо из кукурузной крупы. Это не позволит сформироваться лишнему весу, что способна сделать, например, манка.

Плюс ко всему она обладает приятным вкусом и ароматом, что тоже наделяет кукурузную кашу пользой для детей, доставляя удовольствие, а соответственно повышая настроение.

Но до 7-ми месячного возраста не рекомендуется давать малышам это блюдо, дабы не навредить. И обязательно проконсультироваться с педиатром на предмет введения каши из кукурузы в рацион ребенка.

О вреде и противопоказаниях

Даже при всех положительных моментах, кукурузная каша все же способна нанести и вред организму. Это в первую очередь относится к людям с индивидуальной непереносимостью продукта, хотя такое бывает довольно редко. И помимо этого, есть заболевания, при которых не рекомендуется употреблять в пищу кашу из кукурузы:

1. Это дистрофия из-за способности продукта сжигать жиры.
2. Наличие плохого аппетита, так как при ее употреблении быстро наступает насыщение.
3. Язвы – кукурузная каша способна обострить заболевание.
4. Повышенная кровяная свертываемость.
5. Запоры и желудочная «слабость».

Кукурузная каша вредна диабетикам. Причина – высокий гликемический индекс или превращение поступающего в организм продукта в глюкозу. Термическая обработка эти показатели еще больше увеличивает. Стоит еще учитывать, что у мелкой крупы индекс выше, а у крупной, соответственно ниже.

Приготовление полезной каши из кукурузной крупы

Процесс приготовления тоже очень важен для получения максимальной пользы от продукта. Ее можно варить на воде или молоке, добавляя по желанию фрукты, овощи или мясо.

Полезную кукурузную кашу без вреда для здоровья рекомендуется готовить так:

• Молоко или вода – 300 грамм;
• Крупа кукурузы – 5 ст. л.

Жидкость кипятится, после чего в нее сыпется крупа и сразу специи по вкусу. На маленьком огне варить не больше 8 минут, постоянно помешивая, чтобы не пригорела. По истечении положенного времени снять с огня и поставить томиться под крышкой минут на 20. В готовое блюдо добавить по желанию ягоды, фрукты или что-то другое и наслаждаться вкусом.

Виды крупы, выбор и хранение

Крупа кукурузы бывает шлифованной, делящейся еще на 5 видов, крупной, предназначенной для приготовления хлопьев и воздушных зерен и мелкой, из которой делают палочки.

При выборе крупы нужно смотреть на целостность упаковки и срок годности. Долго пролежавший на прилавке продукт будет горчить. Зерно должно быть чистое без посторонних предметов приятного желтого цвета.

Хранится крупа из кукурузы при температуре +5 — -5 и влажностью, не превышающей 70 процентов. Дома эти условия соблюсти не удастся, поэтому не рекомендуется запасаться впрок. Купив, ее необходимо поместить в стеклянную емкость с плотной крышкой, поставив в сухое место.

Каша, приготовленная правильно с соблюдением всех рекомендаций по противопоказаниям, принесет удовольствие и наполнит организм всеми необходимыми полезными ингредиентами для полноценной и качественной жизнедеятельности человека в этом мире.

Узнайте о пользе и вреде кукурузного масла, правильном применении в кулинарии для здоровья всей семьи! Использовании в косметологии.

О пользе кукурузы можно слагать легенды. Это растение признано и официальной, и альтернативной медициной. Для изготовления лекарств в основном используются кукурузные рыльца. Но сегодня мы поговорим не об этом. Объектом обожания многих гурманов стала кукурузная каша. Польза и вред такого блюда – тема нашей статьи.

Кукурузная каша – залог здоровья

Еще с детства мамы и бабушки нам вторили, что каши нужно есть обязательно, иначе не будешь сильным, смелым и здоровым. Действительно, в злаковых культурах сосредоточена огромная природная сила и богатый компонентный состав.

Сегодня кукурузная каша все чаще встречается на наших столах. Существует множество рецептов ее приготовления. Кому-то по душе каша на молоке или воде, кто-то из кукурузной крупы делает гарниры или лепешки. Некоторым пришлись по вкусу сладости, приготовленные из кукурузы.

В продаже есть несколько сортов кукурузной крупы, отличается она по номерам. Чем ниже номер, тем мельче помол кукурузы.

На заметку! Если вы хотите приготовить вязкую и однородную кашу, то лучше выбирайте крупу под №1. Наиболее крупный помол в крупе №5.

Состав кукурузной крупы:

• витамины группы В;
• токоферол;
• никотиновая кислота;
• ретинол;
• кремний;
• витамин Р;
• клетчатка;
• каротин;
• углеводы.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько всего полезного содержится в кукурузной крупе? Простой обыватель скажет, что каши придают силы и энергию, заряд бодрости на весь день. А вот теперь давайте детальнее рассмотрим кукурузную кашу.

Даже при термической обработке указанные компоненты не исчезают, а сохраняются практически в первозданном количестве. Так, витамины группы В – союзники нашей нервной системы. Они помогают нормализовать ее работу, сон и активизировать деятельность головного мозга.

Без каротина, ретинола и витамина Е невозможна красота и сияние кожных покровов. Локоны и ногти также отблагодарят вас за такой питательный рацион. Кремний нормализует функционирование пищеварительного тракта, а витамин Р способствует укреплению иммунной системы.

На заметку! Многие ошибочно думают, что каши – высококалорийный продукт и ввиду большого количества углеводов могут стать причиной набора лишнего веса. Это не так, поскольку кукурузную кашу смело можно отнести к числу диетических продуктов. Конечно, стоит учитывать, как вы ее готовите. Мясо, морепродукты, мука, сухофрукты, сладкие сиропы и прочие добавки нужно суммировать для подсчета калорийности каши.

В 100 г кукурузной каши, приготовленной на воде, содержится приблизительно 328 килокалорий. Они быстро усваиваются, но не накапливаются, если вы будете расходовать энергию. Во время диеты можно есть такое блюдо, но только в умеренном количестве.

Кукурузная каша: польза

Теперь давайте подробнее поговорим о полезных свойствах кукурузной каши. Должны же вы знать, что у вас в тарелке! Помимо богатейшего компонентного состава, специалисты признали еще одно удивительное свойство кукурузной крупы – ее гипоаллергенность. Это позволяет вводить кашу в прикорм самых маленьких деток, не опасаясь за проявление аллергической реакции организма.

Кашу рекомендуется есть при наличии проблем в функционировании кишечника. Особенно такое блюдо полезно при нарушении выработки ферментов. Врачи-диетологи при разработке диетического питания для людей с недугами органов пищеварительного тракта, как правило, включают такой продукт в меню.

Если вы будете систематически есть кукурузную кашу, то улучшится состояние кожных покровов. Они станут эластичными и придут в тонус.

Снова обратимся к компонентному составу. Разнообразие микро- и макроэлементов в нем приятно удивляет. Благодаря этому, кукурузная каша способствует понижению повышенного холестеринового уровня. Сразу можно увидеть причинно-следственную связь – такое блюдо станет профилактическим средством против образования тромбов и заболевания атеросклерозом.

Польза кукурузной каши для организма на этом не заканчивается. Даже для нашего сердечка нужен такой продукт.

Целебные свойства кукурузной каши:

• профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормализация функционирования сердечной мышцы;
• снижение всасывания сахара в кровь;
• улучшение самочувствия при сахарном диабете;
• расщепление продуктов гниения в кишечной полости;
• борьба с депрессивными состояниями;
• укрепление нервной системы;
• обеспечение накапливания протеина в тканях.

Вы можете самостоятельно увеличить коэффициент полезности кукурузной каши. Например, в готовое блюдо добавьте немного кураги, изюма, чернослива и инжира. Если вы соблюдаете диету или подсчитываете калории, то от добавления сахарного песка лучше отказаться. Идеальными подсластителями станут мед или кленовый сироп.

На заметку! Каша, сваренная на молочной основе с добавлением сливочного масла, получается высококалорийным блюдом. В диетический рацион такое блюдо вряд ли впишется. Кукурузную кашу можно варить и на воде, получится не менее вкусно и полезно.

Детский организм нуждается в сбалансированном питании для полноценного роста и развития. Кукурузная каша займет почетное место в меню вашего малыша. Ребенку нужны витамины, микро- и макроэлементы. Помимо этого, кашу дополняют свежими ягодами, фруктами.

Кукурузная каша благоприятно воздействует на весь организм и пищеварительный тракт в частности. В процессе переваривания кукуруза впитывает в себя весь мусор, шлаки, тяжелые соединения металлов, соли и токсины, а затем бесследно выводит их из нашего организма.

На заметку! Кукурузная каша обогащена биотином – ценнейшим элементом. Биотин способствует укреплению локонов и ногтевых пластин.

Употребление кукурузной каши также оказывает благотворное воздействие на кровяной состав. Кровь очищается, сосудистые стенки укрепляются. Народные врачеватели утверждают, что кукурузная каша помогает нормализовать показатели артериального давления.

Во время вынашивания плода женщина отвечает не только за свое здоровье, но и за состояние крохи. И будущая мама, и малыш нуждаются в витаминах, минеральных веществах. Многие полезные компоненты содержатся в кукурузной каше. В этом продукте находится высокая концентрация железа. Как известно, дефицит этого элемента может стать причиной анемии.

Как уже упоминалось, кукурузная каша – незаменимый продукт для кишечника. Во время беременности практически все женщины сталкиваются с одной и той же деликатной проблемой – запорами. Если есть кукурузную кашу хотя бы раз в сутки, то можно избавиться от проблем со стулом.

Важно! Чтобы не набрать лишнего веса и даже похудеть, кукурузную кашу рекомендуется готовить на водной основе без добавления сливочного масла. Желательно лакомиться таким кушаньем в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать полученные калории. Отличным дополнением станут горсточка любимых ягод и чашечка травяного чая.   

Когда каша может навредить?

К сожалению, безупречных продуктов в нашем рационе не существует. Любое лакомство может как принести пользу, так и причинить вред, если его употреблять в чрезмерном количестве. Кукурузная каша – тому не исключение.

Важно! Категорически такое блюдо противопоказано людям, страдающим язвенной болезнью желудка.

В составе кукурузной крупы есть медь, поэтому врачи считают, что этот продукт нужно исключить из рациона людям, страдающим почечными патологиями. Также ограничить себя в употреблении каши из кукурузной крупы лучше во время менструального кровотечения.

Как уже неоднократно упоминалось, в кукурузной крупе содержится высокая концентрация витаминов группы В. Так вот, этот продукт с одной стороны полезен для нервной системы, а с другой – опасен. Людям, страдающим чрезмерной возбудимостью, раздражительностью или бессонницей, кукурузную кашу лучше не есть.

На заметку! При проведении исследований специалисты установили, что кукурузная каша оказывает негативное воздействие на самочувствие людей, болеющих эпилепсией.

Ограничить употребление каши рекомендуется при повышенном уровне кровяной свертываемости, иначе разнообразие активно действующих компонентов может усугубить клиническую картину, что приведет к возникновению непредвиденных последствий.

Читайте также:

• Перловка: польза и вред для здоровья человека
• Чечевица: польза и вред для здоровья человека
• Чем полезна молодая кукуруза для организма?
• Овсяная каша: польза и вред для организма
• Манная каша: польза и вред

Каши должны быть неотъемлемой частью нашего рациона. Они дарят организму заряд сил и бодрости. Указанные выше противопоказания считаются общими. В каждом случае лучше индивидуально консультироваться с профильным доктором. Будьте здоровы!

Виды диет «минус 10 кг за 7 дней» с подробным меню на неделю

В жизни бывают ситуации, когда необходимо за максимально короткий срок сбросить вес и привести фигуру в порядок. В этом случае лучшим способом будет одна из быстрых диет, которые позволяют похудеть на 10 кг за неделю. Стремительная потеря веса является стрессовой ситуацией для организма, поэтому все семидневные системы питания разработаны так, чтобы нанести минимальный ущерб здоровью и обеспечить стойкий результат.

Какие диеты для похудения на 10 кг за неделю считаются самыми эффективными, и какие правила составления рациона они предусматривают?

Важные моменты

Прежде, чем подробно рассматривать диеты для быстрого похудения, остановимся на нескольких важных условиях и рекомендациях, соблюдать которые следует независимо от выбранного метода снижения веса:

1. Все экспресс-методики предусматривают строгие ограничения и запреты, что может вызвать психологический дискомфорт. Перед началом курса семидневной диеты очень важно определить цель похудения. Для кого-то сильным стимулом станет желание влезть в любимое платье или решить проблемы в личной жизни, а кому-то необходимо сбросить десяток килограммов из-за проблем со здоровьем. Правильная мотивация — это первый шаг на пути к успеху.
2. Чтобы порции не выглядели совсем маленькими, можно использовать тарелки меньших размеров.
3. Для активизации обменных процессов и выведения накопившихся в подкожной жировой клетчатке вредных веществ во время недельной диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим. В течение суток следует выпивать по 2-3 литра обычной воды.
4. Увеличение количества приемов пищи способствует сжиганию подкожного жира. Оптимальные перерывы между едой — 3 часа.
5. Все семидневные диеты для похудения на 10 кг имеют строго обозначенный рацион, отклонение от которого не позволит получить ожидаемого результата.
6. Ускорить снижение веса поможет даже незначительное увеличение физической активности. Для этого вполне подойдут пешие прогулки или пробежки, занятия танцами, плавание, обычная утренняя зарядка.
7. Важным условием для стабильного уменьшения массы тела является полноценный отдых. Для ночного сна следует выделять не менее восьми часов в сутки.
8. Поскольку любая диета 10 кг за 7 дней предполагает резкое снижение объемов потребляемой пищи, перед началом курса рекомендуется провести определенную подготовку: за 3-4 дня необходимо постепенно уменьшать порции, отказаться от тяжелой пищи, жареных и жирных блюд, есть больше свежих овощей и фруктов.
9. Любая экспресс-система питания способствует не только похудению, а и очищению организма от шлаков и токсинов.

Ниже мы подробно остановимся на нескольких наиболее эффективных диетах для похудения, при помощи которых можно сбросить до 10 кг за неделю.

Кефирная диета

Как понятно из названия, на все семь дней основным продуктом рациона является кефир. Суточный объем продукта должен составлять от 1,5 до 2 литров.

Данная система питания предполагает употребление дополнительных продуктов по одному на каждый день курса:

• в первый день можно съесть до 5 шт. отварного картофеля;
• для второго дня нужно отварить 150 гр куриного филе;
• на третий день отваривают такое же количество говядины;
• для четвертого дня следует сварить или потушить в воде 200 гр рыбного филе;
• в течение пятого дня можно есть фруктовые салаты, свежие или отварные овощи.

Два последних дня должна соблюдаться самая строгая диета с употреблением исключительно кефира и воды. Все продукты следует равномерно распределить между приемами пищи, проводить которые необходимо не более, чем через 3 часа.

Кефирная диета минус 10 кг за неделю позволяет очистить кишечник от шлаков, нормализовать пищеварение и перистальтику. В дальнейшем это поможет сохранить стройную фигуру.

Возвращаться к привычному образу жизни необходимо постепенно. В первые несколько суток не стоит перегружать желудок тяжелой пищей и большими порциями.

Монодиета на гречневой крупе

Это одна из наиболее эффективных диет, которая гарантированно позволяет похудеть за неделю на 10 кг. Крупу готовят следующим образом: ежедневно вечером стакан гречки помещают в кастрюлю, заливают двумя стаканами кипятка, накрывают крышкой и хорошо укутывают. К утру гречка разбухает и становиться полностью готовой к употреблению. Преимуществом этого способа является то, что в гречке содержится много полезных веществ и она является достаточно сытной.

Тем, кто не может выдержать монодиету, разрешается вводить небольшое количество свежих овощей, по кусочку отварного рыбного или куриного филе, вечером перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности. Введение дополнительных продуктов поможет разнообразить меню, однако может сказаться на конечном результате.

Гречневая монодиета — это самый быстрый способ сбросить за неделю 10 кг. Особенно заметными будут изменения у тех, кто имеет значительные отклонения от нормы.

Система питания на основе лукового супа

Всем, кто столкнулся с проблемой, как похудеть за неделю, можно порекомендовать следующий способ: ежедневно в течение всего курса употреблять низкокалорийный овощной суп. Для приготовления блюда потребуется пять средних луковиц, пучок свежей зелени, половина кочана капусты, несколько помидоров и три болгарских перца. Овощи моют, измельчают, выкладывают в трехлитровую кастрюлю и заливают водой.

Как только суп закипит, огонь уменьшают и варят в течение 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими. Солить или использовать другие специи не разрешается. Такой легкий диетический суп можно есть в любых объемах. По желанию разрешается несколько разнообразить меню на неделю овощными салатами без добавления масла, свежими фруктами и ягодами.

Если придерживаться всех рекомендаций, можно скинуть 10 кг за неделю диеты.

Самая строгая диета

Этот метод считается наиболее жестким и требует очень сильной мотивации и желания похудеть. Основным преимуществом данной супер системы является гарантированный результат: с ее помощью можно снизить вес за семь дней на 10 и более килограммов.

Диета за неделю минус 10 предполагает следующий рацион:

День 1	С момента пробуждения и до 6 часов вечера можно употреблять только чистую воду. Общий объем (от 2 до 3 литров) следует пить в течение всего дня небольшими порциями.
День 2	В указанный выше временной промежуток разрешается пить кефир, общий объем продукта не должен превышать 2 литра. Допустимая жирность 2-2,5%.
День 3	Следует приобрести 600 гр творога с низким процентом жирности и разделить его на несколько приемов пищи. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара.
День 4	В середине курса диета на 7 дней 10 кг предполагает употребление яблок. Их можно есть сырыми или запечь. Общее количеств фруктов не должно превышать 1,5 кг.
День 5	Разрешены разнообразные салаты из свежих овощей. Приправить их можно лимонным соком или небольшим количеством (не более 1 ст. ложки) любого растительного масла.
День 6	Основой рациона также являются овощи. Их отваривают, готовят овощной суп или делают салаты.
День 7	Седьмой день следует провести только на воде.

Выдержав такой режим, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы в дальнейшем сохранить фигуру такой же стройной, необходимо придерживаться норм правильного питания. После окончания курса следует воздержаться от употребления жирной и приправленной специями пищи.

Протеиновая система

Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней позволит избавиться от лишнего веса без постоянного чувства голода. В течение курса следует исключить все продукты с большим содержанием быстрых углеводов: сладости, мучные изделия, полуфабрикаты, содержащие крахмал овощи. Кушать следует не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.

Рацион должен соответствовать следующим требованиям:

• для первого завтрака готовят 100-150 гр овсяной каши или отваривают два яйца;
• на второй завтрак разрешается отварить, потушить или запечь 150 гр любого постного мяса, дополнить его можно гарниром из нескольких столовых ложек рисовой или гречневой каши;
• в обеденное время разрешен овощной суп и порция отварного или приготовленного на пару рыбного филе;
• между обедом и ужином можно выпить стакан кефира или съесть 200 гр обезжиренного творога;
• на ужин готовят любой овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до предполагаемого ночного сна. Всем, кто хочет быстро и с минимальными ограничениями похудеть за неделю на 10 кг диета без углеводов будет лучшим решением проблемы.

При наличии хронических заболеваний и нарушениях работы органов пищеварения перед тем, как садиться на жесткую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Некоторые системы питания могут вызвать обострение патологий и стать причиной ухудшения общего состояния.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

За неделю минус 10 кг! Диета медиков 7 дней

1 день — 1 бутылка минералки (в 6 приемов)
2 день — 0,8 литра нежирного молока, в 21.00 одно яблоко
3 день — 1 бутылка минералки (в 6 приемов)
4 день — литровая банка овощного салата (в 3 приема) — капуста, морковь, зелень + 1 ст. л. раст. масла. 2 стакана чая или воды.
5 день — 0,8 литра нежирного молока
6 день — завтрак: 1 вареное яйцо и полчашки чая, 11 дня: овощной бульон из любых овощей, обед: 100 гр. мяса + 100 гр. зеленого горошка (консервированный). Полдник, ужин и в 20.00 — яблоко.
7 день — 2 стакана молока + 100 гр. творога и 1 бутылка кефира. Вечером — 1 стакан чая.

Июл 24, 2017Ольга

Эти занятия сделают бедра стройнее, а фигуру — грациознее и привлекательнее!Стоит попробовать! Одна стратегия похудения

Комментарии: 15

Жесткая диета Яны Рудковской — минус 10 кг за 7 дней

Музыкальный продюсер и автор многочисленных телепроектов Яна Рудковская — еще и многодетная мама. У знаменитости трое детей. Однако, несмотря на это супруга фигуриста Евгения Плющенко остается в прекрасной физической форме. Ее вес составляет 50 кг при росте 165 см. Сложно поверить, что Яне больше 40 лет, глядя на точеный силуэт и тонкую талию.

Разумеется, чтобы сохранять тело гибким и упругим, продюсер прикладывает немало усилий. Кроме активного образа жизни и фитнеса Яна практикует правильное питание, а в случае необходимости садится на строгую диету. После последних родов Рудковской пришлось избавляться от 10 лишних кило. Сделала она это в течение месяца.

Правила диеты

Чтобы активировать сгорание жировой ткани, достаточно перейти на ограниченный рацион, включающий кисломолочные продукты. Придерживаться его необходимо не менее недели. Первые 5 суток — самые строгие. Предстоит употреблять только обезжиренный кефир. В сутки его нужно выпить 1,5 л, разделив на равные порции. Завтракать, обедать и ужинать напитком следует в одни и те же часы. Садиться за стол желательно не меньше 5 раз в день. Несмотря на скудость рациона — не торопиться, пить медленными глотками.

Организм перестает бунтовать и требовать более существенной пищи через 1–2 суток. Объем желудка сокращается, а сока выделяется меньше. Снижению аппетита способствует отсутствие в меню соли, сахара и различных добавок.

На шестые сутки в питание вводят 1 яйцо. На седьмые — постный бульон из куриного мяса. Объем кисломолочного напитка уменьшают до 1 л. Количество приемов пищи оставляют прежним. Новые продукты желательно употреблять на завтрак. Вечером последнего дня для очищения кишечника полезно съесть крупное зеленое яблоко. В течение всего периода следует соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не меньше 1,5 чистой негазированной воды. Разрешен зеленый чай.

Результату такой диеты можно порадоваться — за 7 суток уходит от 5 до 10 кг. в зависимости от количества лишнего веса.

При этом нет надобности тратить время на приготовление блюд, разжигая себе аппетит, искать на полках магазинов диетические продукты, что-то взвешивать и отмерять.

Изнурять себя физическими тренировками во время соблюдения нежелательно, можно быстро потерять силы. Рекомендуется больше времени проводить на воздухе: просто ходить пешком быстрым шагом не меньше 2 часов каждый день. Прогулки стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм. Можно делать дыхательную гимнастику.

Выходить из режима следует плавно: запретные продукты возвращать по 1–2 в день небольшими порциями. Дробное питание полезно сохранить, как и вечернее употребление кефира.

В течение месяца после окончания диеты рекомендуется ограничивать в рационе соль, уксус, сахар. Полезно отказаться от жареного, копченого, консервированных закусок и фастфуда.

Секреты стройности от Рудковской

Диета Рудковской экстренная и простая в исполнении — она позволила Яне быстро прийти в форму, избавившись от лишних объемов тела. Но постоянно сидеть на ней вредно для здоровья — эта диета слишком строгая. Рациональнее придерживаться нескольких правил, укрощающих аппетит.

1. Сладости и продукты с содержанием сахара Яна употребляет только по утрам. Полученные из них калории в течение дня расходуются полностью. Утренние приемы пищи особенно важны, они запускают все обменные процессы, регулируют аппетит в течение дня.
2. На завтрак можно позволить себе не слишком полезные блюда и продукты: пирожки с мясом, круассаны, мороженое, бутерброды с колбасой. Главное — не слишком усердствовать, не перебирать норму. Объем пищи на один прием должен быть около 250 г.
3. Ежедневно нужно уделять время спорту. Особое значение для фигуры имеют кардионагрузки. Чтобы подкожный жир расщеплялся быстрее, бегать или крутить педали велотренажера необходимо не меньше 40 минут подряд. Дополнительно стоит освоить один из силовых видов фитнеса, укрепляющий мышцы.

Фигура Яны Рудковской на фото

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

минус 7 кг за 7 дней, самые быстрые и строгие схемы питания, примеры меню

Сколько и за счет чего можно потерять за неделю интенсивного похудения. Какие диеты при этом лучше использовать.

Для большинства людей очень сложно соблюдать какую-либо привычку на протяжении длительного времени. Особенно если она связана с какими-то ограничениями. Самый простой пример – пробежки по утрам. Первый день – встаешь полным решимости, идешь бегать и возвращаешься домой счастливый и обновленный. Но с каждым днем мотивации становится все меньше.

Также и с диетой. Человеку очень сложно следить за собой – порой просто не хватает силы воли. И для таких случаев существуют специальные диеты на неделю. На самом деле, за такой срок можно сбрасывать и 2-7 кг, что зависит от того, насколько много лишнего жира и воды было в организме изначально. Их преимущество заключается в том, что вам придется пересиливать себя всего 7 дней, что порой не так уж и трудно.

Первая схема

Похудение за неделю в основном возможно за счет вывода воды, гликогена из мышц, небольшого количества жира и очищения кишечника. Так как период не такой и большой, то важно лишь ваше желание и решимость полностью следовать указаниям.

Итак, придерживайтесь следующего рациона:

1. День №1. Вы должны подготовить свой организм к интенсивному жиросжиганию. Для этого его нужно изначально очистить и улучшить работу кишечника. Поэтому первый день – водный. То есть абсолютно никакой еды и усиленное питье (4-5 л).
2. День №2. В этот день ваш рацион должны составлять только овощи. Лучше всего — огурцы и капуста, так как они содержат большое количество жидкости и помогают лучше справляться с жировыми отложениями.
3. День №3. В этот день снова очищаем организм с помощью воды.
4. День №4. Овощи и фрукты. Из фруктов лучше всего отдать предпочтение грейпфрутам, так как они обладают сильным жиросжигающим воздействием.
5. День №5. После длительного голодания необходимо дать организму передышку. Поэтому в этот день разрешается употребление белковой пищи – куриного филе, яиц и рыбы. Но ни в коем случае не жареных – только вареные продукты.
6. День №6. Снова чистка организма водой.
7. День №7. Разрешается есть гречку, вареные яйца, бульоны, фрукты, овощи и немного белковой пищи.

Учтите важный момент — после возвращения к привычному питанию произойдет откат, и все потерянные килограммы обязательно вернутся. Это действует для всех недельных схем похудения. Единственный способ этого избежать — использовать длительные диеты, худея постепенно, и потом соблюдать принципы правильного питания.

Овощная диета

Диета на 7 дней легко выполняется, если питаться только овощами. Основные принципы – потребление небольшого количества углеводов и обильное питье. Благодаря тому, что вы не будете потреблять углеводную пищу, вашему организму придется черпать энергию, сжигая запасенные жировые запасы. Кроме того, в овощах содержится большое количество клетчатки, которая не только улучшает процессы сжигания жира, но и благотворно сказывается на работе кишечника.

Минус здесь заключается в том, что вы также ограничиваете себе в белке, что может привести к большим потерям мышечной массы, так как организму куда проще сжечь мышцы, нежели жир.

Так как же составить овощную диету на 7 дней? Здесь тоже есть свои нюансы. Например, то, что в пищу следует употреблять только определенные овощи. Картофель богат крахмалом, который является углеводом по своей природе, поэтому его употребление нежелательно. Наиболее оптимальным выбором будут:

• сельдерей;
• огурцы;
• помидоры;
• капуста.

Строя рацион только из этих овощей, ваша диета сможет принести вам минус до 7 кг. Эти продукты содержат минимальное количество калорий и при этом богаты полезными ферментами, витаминами и клетчаткой. А сельдерей настолько легкий продукт, что на его разжевывание и усвоение вы тратите больше калорий, чем получаете из него.

Фруктовая диета

Принципы этой схемы практически полностью идентичны прошлой. Вы также должны убрать из своего рациона абсолютно все, кроме некоторых фруктов. И дополнительно необходимо выпивать приличное количество жидкости, так как вода является самым натуральным природным жиросжигателем.

Это довольно тяжелая диета, так как вашему организму для правильной жизнедеятельности просто необходимы все элементы – и жиры, и углеводы, и белки. Употребляя только фрукты, вы едва ли набираете 20% от необходимых питательных веществ для работы тела.

Какие же фрукты выбрать? Лучше всего для этих целей подходят грейпфруты, ананасы и киви. Каждый из них обладает широким спектром полезных свойств. Они содержат минимальное количество калорий и довольно сытны по своей природе.

Строгая кефирная диета

Главное правило данной схемы — употребление кефира в качестве основной пищи. Выпивая в день 5-6 стаканов этого напитка, вы не только обеспечиваете свой организм большим количеством полезных веществ, но и не даете накопиться излишкам, которые преобразуются в жир.

Кефир сам по себе распознается организмом как довольно сытный продукт, и вы сможете слегка обмануть свое тело. На фоне усиленного жиросжигания вследствие нехватки глюкозы вы также будете улучшать здоровье своего кишечника. Ведь данный напиток – идеальный продукт для улучшения микрофлоры ЖКТ, и за неделю такой разгрузки вы сможете омолодить свой организм на пару лет. После такой диеты пища будет не только лучше усваиваться, но вы также на долгое время сможете позабыть о любых болях в животе.

Минусом здесь является то, что начиная с третьего дня, вы постоянно будете чувствовать слабость в теле. Это нормальная реакция на нехватку калорий, и если симптомы не слишком выражены, то вы сможете избавиться даже от 3-7 кг. Однако если у вас сильное изнеможение, головокружение и другие неприятные симптомы – немедленно закончите диету и выберите другой вариант для похудения.

Выводы

Подобные диеты в очень редких случаях могут привести к таким ошеломляющим результатам (к потере 7-10 кг). Все зависит от того веса, с которого вы начинаете. Если 150-ти килограммовый мужчина в какой-то момент начнет питаться только овощами, то теоретически возможно, что он сбросит 10 кг за неделю (из которых 7-8 придутся на воду).

Однако это будет происходить на фоне ухудшения самочувствия. Такие схемы – очень серьезный удар для организма, они могут привести даже к потере сознания от недостатка питательных веществ. Вес же будет снижаться не только за счет уменьшения жировой прослойки, но так же и мышечной массы и воды.

Правильное питание никогда не принесет организму вред, но результатов придется ждать дольше. Чтобы не рисковать своим здоровьем, вы должны в полной мере насыщать себя и белками, и жирами, и углеводами.

6 февраля 2017

минус 10 кг за 7 дней

К выбору диет нужно подходить ответственно. Если организм испытает стресс, связанный с резким изменением рациона, то первое, что он сделает – запасется на «черный день» жирами, а это приведет только к набору веса и, надеясь избавиться от нескольких килограмм, получиться приобрести дополнительные, да еще и здоровье подпортить. Знакомьтесь – овощная диета на неделю. Минус 10 кг за 7 дней  — это вполне реальные результаты, но чтобы их не только достичь, а и удержать, нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации.

Особенности диеты

Чтобы овощная диета приносила исключительно пользу, следует учитывать и обязательно соблюдать такие факторы:

1. Меню должно включать в себя и дополнительные продукты, чтобы организм не столкнулся с витаминным голоданием.
2. В сутки надо употреблять не менее 1 кг овощей и кушать их желательно сырыми.
3. В рационе худеющего обязательны кисломолочные продукты.
4. Нельзя отказываться от нежирной рыбы и мяса.
5. Не стоит относиться к этой диете как к разгрузочным дням.

Эти рекомендации нужно изучить и запомнить перед тем, как приступать к овощной диете.

Обязательные правила

Какой бы лояльной не была диета, она в любом случае предусматривает определенные требования, которые для достижения поставленной цели нужно соблюдать неукоснительно. Овощная диета также имеет такие условия и перед тем, как приступать к ней, нужно внимательно изучить их и удостовериться в возможности соблюдения.

Подготовка

Основным преимуществом овощной диеты является довольно большой объем пищи, который позволяет не ощущать чувства голода, однако резкое изменение рациона может привести к стрессу для организма и вызвать нежелательные побочные эффекты.

Подготовка включает в себя психологический настрой, приобретение необходимых продуктов, а также консультацию с лечащим врачом, который поможет принять решение о целесообразности соблюдения этой диеты, и врачом-диетологом, который составит индивидуальное меню.

Соблюдение питьевого режима

Про необходимость пить воду для нормального функционирования организма знает каждый, но вот соблюдать это правило намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. В норме на один кг веса нужно употреблять не менее 25 мл чистой воды ежедневно, если же речь идет о похудении или об очищении организма, нужно увеличить объем на 5 мл на каждый кг (60кг = 1800 мл). Также стоит помнить, что выпивать за один раз более 250 мл нельзя, т.к желудок растянется и будет требовать больше еды.

Обязательные ограничения

Не получится похудеть, если продолжать кушать мучное, жирное и жареное. Уважайте себя и свое тело. Если решили сделать его лучше, не надо запихивать в него всякую гадость.

Спорт – одна из главных составляющих

Похудеть можно и без физических нагрузок, которые часто так пугают многих, но если все таки выполнять их хотя бы в минимальном объеме, получится значительно ускорить процесс похудения, а кроме этого привести в тонус мышцы тела и избежать обвисания кожи.

Основные виды овощной диеты

Из названия диеты понятно, что основным компонентом являются овощи, однако если питаться только ими, можно вызвать витаминное голодание, поэтому в каждом из предложенных ниже вариантов присутствуют дополнительные компоненты.

Виды овощных диет:

• белково-овощная. Такой тип диеты помогает во время похудения не ощущать чувства голода, а параллельно очистить пищеварительный тракт и привести в норму работу ЖКТ;
• фруктово-овощная. Оптимально использовать этот вид летом, в период, когда необходимые продукты находятся на пике свежести. При необходимости в диету добавляют куриное яйцо, чтобы снизить чувство голода;
• кефирно-овощная. Дополнение витаминного питания лучшим из существующих очистителей позволяет ускорить процесс избавления от всего лишнего и значительно снизить чувство голода;
• первые блюда. Приготовленные из свежих овощей супы насытят организм витаминами, помогут очистить пищеварительный тракт, улучшить усвоение полезных веществ.

Попробуйте каждый из предложенных вариантов в качестве разгрузочного дня и поймете, какой будет для вас наиболее оптимальным.

Так же читайте полную информацию о белковой диете с меню и рецептами

Недельный рацион

Эффективность овощной диеты сомнений не вызывает, однако относится она к одним из самых строгих, поэтому следовать составленному меню нужно неукоснительно. Уделите пару дней для составления рациона и приобретения необходимых продуктов. Это поможет вам достигнуть желанного результата и помните, что между приемами еды можно и даже нужно делать перекусы, состоящие из фруктов или кисломолоч.продуктов.

Примерное меню на 1 день

Приготовьте из свежих овощей и яблок пять-шесть салатов. Один салат – один прием пищи. Овощи можно брать любые (кабачки, капусту, огурцы и помидоры, тыкву и морковь). На день – 1,5 кг (включая яблоки). Вот эти полтора килограмма и есть ваше меню на день. Чтобы добавить блюдам немного питательности, можно заправлять каждую порцию растительным маслом (5 г) или сметаной (15 г).

Всего за 7 дней привести себя в порядок вполне реально. Главное обладать силой воли и стремится к достижению поставленной цели.

Если вы когда-либо проходили овощную диету, было бы интересно узнать ваш отзыв, пишите в комментариях!

Сказать спасибо автору!
(0)

Диета «Любимая» – минус 10 кг за неделю

Без возврата! Так говорят авторы диеты. Если все делать правильно, вес уйдет и не вернется – можно потерять до 10 кг за неделю. Главное – соблюдать все рекомендации и плавно выходить из диеты – не объедаться и придерживаться основных правил здорового питания и после.

Диета «Любимая» подразумевает чередование питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней, и эту последовательность нарушать не нужно. Так вес будет уходить быстрее. В любой день диеты можно пить в неограниченном количестве воду, чай без сахара.

Как питаться на диете: меню

День 1. Питьевой. Пьем все, что хотим. Бульоны, соки, чай, кофе без сахара. Воды неограниченное количество.

День 2. Овощной. Кушаем любые овощи, особенно капусту – она хорошо сжигает жиры и быстро насыщает.

День 3. Питьевой. Все по аналогии с первым днем.

День 4. Фруктовый. Кушаем любые фрукты, особенно грейпфруты и другие цитрусовые.

День 5. Белковый. Кушаем постное мясо, курицу, кролика, яйца, обезжиренную молочку.

День 6. Питьевой.

День 7. ВЫХОД из диеты.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты также важен, как и соблюдение самой диеты. Если сходу накинуться на жареную картошечку с майонезом, можно набрать сброшенные килограммы обратно.

На седьмой день на завтрак можно съесть два вареных яйца с чаев или с кофе, в обед полакомиться овощным супом, на удин – овощной салат с заправкой оливковым маслом. На перекус приберегите любимые фрукты. Так можно питаться день или два, а лучше несколько, включая в рацион больше белковых продуктов.

Выходим из диеты плавно, а после стараемся питаться умерено, сократить количество сладостей, жареного, копченого, мучного, хлеба и алкоголя. Если хотите чего-то запретного, лучше съесть это в первой половине дня.

Противопоказания и ограничения

• Диета «Любимая» 7 дней противопоказана при гастрите, колите, язвенной болезни, заболеваниях печени, почек и других органов ЖКТ.
• Диета показана только полностью здоровым людям – при наличии каких-либо проблем со здоровьем рекомендуется консультация врача
• Внимательно следите за своим состоянием на диете – если вам стало плохо, плавно (НЕ резко) вернитесь к привычному рациону.

 

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Гениальная диета! Минус 10 кг за 7 дней

Лишний вес – это проблема. И проблема эта, к сожалению, с каждым годом волнует все больше людей на земле. Миллионы людей ищут способ сбросить лишний вес. Конечно, никому не хочется при этом слишком сильно ограничивать себя. Предлагаем вам удивительную диету на неделю. Она продумана до мелочей. Худеть с помощью этой диеты – одно удовольствие! Основной продукт питания в этой диете – яйца. В них достаточно белков и микроэлементов для того, чтобы защитить организм от истощения и одновременно избавить его от лишних килограммов.

Находясь на такой диете, голодать точно не придется. К тому же, с помощью такого питания можно улучшить состояние своей кожи и волос.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.

Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Источник

300 калорий в картинках. За сколько укусов ты их съедаешь?

Старая верная поговорка “врага нужно знать в лицо” работает и с продуктами. Ты думаешь, этот мааааленький шоколадный батончик – безобидное лакомство? Хватаешь на кассе в обеденный перерыв сразу три штуки, думая о нем только самое хорошее?

Как же ты заблуждаешься. А вот нарезка лежит себе безмятежно всего лишь второй день в холодильнике. И больше в нем ничего нет. Ты думаешь, что если дьявольская машинка в супермаркете нарезала его так прозрачно, что через него видно невидимое весеннее солнце,  то и калорий там ноль, или две – как в “тик-таке”. Ну-ну. Внимательно посмотри на эти картинки, повесь на холодильник, чтобы без иллюзий.

Читай также:

Адвокат дьявола: почему вредная еда полезна

Отзывы на диеты, после которых ты захочешь обнять свой тортик

Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

300 калорий это сколько грамм жира — Похудение

Примерный вес:
Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круассан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
• Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр
• Марципан – 1 кус.
25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

Сыр:
• Камамбер- 1 кус. =30 гр
• Бри-1 кус. =30 гр
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр
• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр
• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр
• Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр
• Грецкие орехи 1 шт-5 гр
• Лесные орехи-4 шт-10 гр
• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр
• Миндаль-4 шт=5 гр
• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр
• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
• Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл
• Сливки 3 ч.л. = 15 гр
• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр
• Творогог Тофу 3 ст.л.
74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр
• Картофель фри 1 порц=150 гр
• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр
• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
• Салями 1 кус=20 гр
• Сарделька 1 шт=100 гр
• Сосиски 1 шт=30 гр
• Тефтели 1 шт=18 гр
• Фрикадельки 1 шт=50 гр
• Половина ножки бройлера жар.=40 гр
• Крылышко бройлера жар.=40 гр
• Яйцо 1 шт-50 гр
• Белок 2 шт-15 гр
• Желток 1 шт-2 гр
• Яичница жарен.в масле=60 гр

Овощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр
• Мандарин средний 1 шт=45 гр
• Томат 1 средний=95 гр
• Маслины 1 шт =15 гр
• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр
• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

idealbody.org

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

• для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
• для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе – это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту – чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.


3. Есть настоящую цельную пищу – каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

www.calorizator.ru

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

2. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

4. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

5. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

6. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

7. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

8. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

9. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

10. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

11. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

12. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

13. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

14. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

15. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

16. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

17. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

18. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

19. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

20. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

21. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

fitzdrav.com

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

• возраст;
• вес;
• рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

fb.ru

ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ? Продукты и калории. Составляем меню быстро.
Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины

75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы
Молочные продукты и яйца
28г эдамского сыра (45% жирн.)

28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
Рыба и рыбные консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца
Орехи и семена
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
Выпечка из готового теста, хлеб и хлебные продукты
45г яблочного рулета

20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
Калории сладостей:
Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
Стандартная плитка шоколада весит 100гр.
1 конфетка “рафаэла“ 62ккал.
мороженное СССР 215ккал
Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр
1 конфетка “мишка косолапый“ 80ккал.
Торт “хлопец Кучерявый“ 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя)
Торт “Муравейник с лесным орехом“ 431ккал на 100гр
Торт “Наполеон“ 78ккал на 100гр.
1 палочка “Твикс“(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал.
Шоколадка “Несквик“(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал.
Шоколад горький “молния“ 540ккал на 100гр
1 печенька(15гр) “Кармен“ на фруктозе 72ккал
Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом “Молния“ 505ккал на 100гр
Шоколад “Вернисаж“ горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал)
Шоколад “россия“ горький 537.5 ккал в 100гр
1 кексик(похож на пироженку) творожный “наш гипермаркет“(46гр) 180ккал
Большой “марс“(73гр) 331ккал
Шоколад “десертный“ 520ккал на 100гр
Банка мороженного “Фифти-Фифти“ с птичьем молоком (180гр) 384ккал
Шоколад молочный “нестле“ с лесным орехом 554ккал на 100гр
Большой “Сникерс“(95гр) 502ккал
Мороженное “Статус“ миндально-фисташковое 272ккал на 100гр
супер контик 242 калории
бисквит 140
кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал
конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр
торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал
батончик мюсли “Виталад“ с черносливом 40 гр штука = 174 ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал
пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал
марс мах 73гр= 331 ккал
милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал
несквик маленький 28 гр = 140 ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал
сникерс super весит 95 гр = 502 ккал
пряники “весенние“ 1 шт 91 ккал
пряники “шоколадные“ 1 шт = 115 ккал
печенье “мария“ 1 шт = 42,1 ккал
мед цветочный 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 грвафли 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал
печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал
молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал
1 бублик с маком 316 ккал
1 штучка кураги = 20 ккал
изюм 296 ккал
инжир сушеный 257 ккал
1 финик 20 ккал
мюсли 324 ккал а 100 гр
яблочное пюре 82 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал
шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал
чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
сырок глазированный “веселый молочник“ с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)
сырок глазированный “чудо“ с кокосом 169,2 ккал в 1 шт
сырок глазированный “чудо“ шоколадный 157,6 ккал в 1 шт
сырок глазированный “чудо“ ванильный 162 ккал в 1 шт
сырок глазированный “столичный“ с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.
сгущенка 328 ккал на 100 гр ( в банке 380 гр — 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть
на ириски Меллер — посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно.
1 дражже скитлс — 5 калорий.
1 M&M’s — 3,33… калорий
1 мишка гамми — 10 калорий
1 чупа-чупс — 57 калорий
марс 50гр 226 ккал

25гр марса 113 ккал(кстати,марс по-моему,самый некалорийный из всех батончиков и шоколадок)
половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна это полоска) 133 ккал
леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал
-джем малиновый, абрикосовый фирмы “Руконт“ (20 г) 48 ккал
-джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый “Руконт“ (20 г) 50 ккал
-маленькая шоколадка “Милка“ (13,5 г) 73 ккал
-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал.
-печенье “Несквик“в 1 печеньи (19 г) 98 ккал
-“Киндер Макси“ (21 г) 116 ккал
-пирожное “Барни“(30 г) 117 ккал
-шоколадка “Нестле“(25 г) 136 ккал
-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал
-шоколадная овсяная каша “Несквик“ в 1 пакетике (35 г) 180 ккал
-вафельные хлебцы “Хлебцы-молодцы“ в 1 пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько в одном хлебце…
-шоколад “Грильяж“ на фруктозе (55 г) 240 ккал

шарлотка 186ккал в 100гр.

На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 23 яблока

5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 23 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 14 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока “Агуша“

На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
  На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги

На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма

zenslim.ru

На сколько можно похудеть и за сколько, если есть все низкокалорийное. Если есть 300 калорий в день

300ккал=два-три кусочка чёрного хлеба! ! И долго на таком рациончике продержитесь???

300-слишком мало!!!

Ни на сколько ты так не похудеешь. Потому что организм в состоянии дикого стресса от голода сначала чуть чуть даст похудеть, а потом накопит ещё больше

Если планируешь жить дольше, чем эта диета, то не стоит и начинать. Очень худым людям советуют такую диету, чтобы после выхода быстро набрать вес. В интернете очень много информации по этой теме. И я заметила, что диеты только дают прибавку в весе. Если не верите, спросите старшее поколение, особенно очень полных, уверена, почти все они сидели на диетах.

ты сама это выдержишь? Если ты так в 1-ый раз худеешь, нужно хотя бы калорий 600 хотя бы для начала..

скажите пожалуйста. 100 калорий -это сколько грамм или чё нить ещё

В среднем банане — 100 калорий.

Энергия вроде не переводится в массу. Но 1 калория = 4,187 джоуля

для жизни человека надо 1 калорию на 1 грамм веса на 1 час. Если вес чела 50 кг, то 50*1*1*24 = 1200 килокалорий в сутки для ничегонеделания. 🙂 Также для нагрева 1 грамма воды на 1 градус надо 1 калорию. Самое калорийное — масло, ну например растительное. В 100 гр. масла 899 к. кал. а 100 калорий = 11,1 гр масла. 🙂

калорий равен калорию

1кг= 7000калорий

1 кг- 7000 калорий

В 100 ГРАММАХ ЖИРА 770 КАЛОРИЙ. ОКОЛО 8-9 ГРАММ РАСТИТЕЛЬНОГО МАСЛА ИЛИ 20-25 ГРАММ САХАРА.

сколько калорий содержится в одном килограмме? если например приобрести 3000 калорий, то на сколько кг можно поправиться

У разных продуктов разная каллорийность, это не вычислить на мой взгляд

<a rel=»nofollow» href=»http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html#l131″ target=»_blank»>http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html#l131</a> здесь есть расчет калорий по весу на большинство продуктов

А потом обмен веществ у всех разный…. и кто то съев 3000 килокаллорий совсем не поправится.. . а кто то небрет несколько кг.. . Необходимо наблюдать за реакицей своего организма.. . Хотя подсчет каллорий — это не лучший способ похудеть.. . сейчас есть способы гораздно эффективнее…

9,3 калории дают 1 гр. жира, если не растратиш. а ещё думаю, что всё идивидуально, некоторые могут есть сколько хотят при этом лежать и всё равно не поправляются.

Все просто. калория — это энергия. кг — это масса. Наш всемилюбимый Эйнштейн придумал формулу связывающую эти два параметра: E=mc(в квадрате) 🙂 А если менее серьезно — все зависит от обмена веществ, у каждого по-разному. Последи неделю-месяц за своим организмом — ешь и взвешивайся по вечерам — и будешь знать точно, сколько кг в 3000 калориях.

Ответы@Mail.Ru: Калорийность — 337 ккал. Это много?

Вот смотрите: в день человеку нужно потреблять примерно 2200 ККал. Чтобы держать вес в норме (не худеть и не толстеть) — 2000, чтобы худеть — 1800. Но это усреднённый показатель, и каждому организму нужен свой рацион индивидуальный, чтобы достичь тех или иных результатов. Самый калорийный продукт — это блины (на 100 гр 600 ККал примерно) , после блинов идёт майонез — примерно 589 ККал на 100 гр. А 300 -400 ККал — это не мало, такой продукт достаточно калориен (такая калорийность у шоколада, печенья, мучного, орехов) . Так что скорее много, чем нет. Например, мало ккал — это 50 — 150 ( у йогуртов, фруктов, овощей и т. д. ) Так что смотрите сами!

В день немного! А так смотря сколько граммов этого продукта ты съешь!

смотря какой продукт. За раз столько рекомендуют съедать. так что не мало

Ну так средненько.

неа, 5000 — это много.

смотрю в какое время суток

вы че больные, для нормальной жизнедеятельности надо 1500 ккал чтоб держать вес. чтоб худеть — 1000-1200.

Слово пишется правильно так: «Здравствуйте». В написании писем это может быть использовано к конкретному лицу так — «Здравствуйте, Максим Максимович!» или к группе людей, тогда «Здравствуйте!» или «Здравствуйте, коллеги!».

али мамедов что???? причём тут это?

50 ккал это много? И сколько в день худеющему человеку надо употребить ккал?

50 ккал — это одно небольшое яблоко. Исходя их этого, можно сказать, что этого очень мало. Ваш рацион должен состоять не меньше, чем из 800 калорий.

Мало. Желательно не меньше 1200 ккал. При этом желательно прежний объем пищи компенсировать большим объемом сырых овощей и свежей зелени. Иначе худеющий забывает, что такое туалет.

я 200 в день ем)) а надо бы 60050калл значит вы просто станите голодатьа есле голодать то вес очень быстро вернётся

Правильно сьедать 1500 ккал в день, разделить на 3 — 4 приема, больше пить!!!

Когда хотите похудеть, надо употреблять меньше ккал, чем тратите. Сколько употреблять человеку в день ккалорий, зависит от его физической нагрузки, но примерно 1800-2000 .Если у вас небольшие физические нагрузки, то ещё меньше. Количество калорий в продуктах можно узнать в интернете

для худеющих норма 50-500.в зависимости от того как быстро вы хотите результатов.

Как омолодить лицо мужчине: советы, рецепты и упражнения

Сегодня мужчины не меньше, чем женщины обеспокоены сохранением молодости и свежести лица. Красота и здоровье вселяют уверенность в себе, а также гарантируют внимание противоположного пола. Мужская кожа отличается от женской, и, следовательно, требует несколько иного ухода. Благодаря большому количеству тестостерона, обилию мелких кровеносных сосудов, высокому уровню коллагена и толстому слою эпидермиса, признаки старения у сильной половины человечества появляются гораздо позже, чем у женщин. Но постоянные микротравмы во время бритья и возрастное понижение активности работы сальных желез могут привести к воспалительным процессам, истончению кожи и появлению глубоких морщин. Однако всего этого можно избежать, сохранив свежий вид кожи на долгие годы. В публикации поговорим о том, как омолодить лицо мужчине в домашних условиях.

Полезные привычки для молодости кожи

В первую очередь, для того чтобы омолодить кожу лица, вам потребуется пересмотреть некоторые свои привычки, распорядок дня и питание. На что именно нужно обратить внимание:

• Употребляйте не менее двух литров воды в день.
• Постарайтесь следить за режимом сна и бодрствования: хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии кожи.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и табак наносят удар по нашей сосудистой системе, нарушая метаболизм в клетках кожи, и затрудняют выработку коллагена.
• Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в теплое время года. Воздействие ультрафиолета провоцирует ускоренное старение кожи.
• Следите за своим рационом: еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Стоит отказаться от сладостей, излишнего употребления соли и кофе, поскольку эти продукты обезвоживают организм и разрушают эластин. Регулярно употребляйте в пищу продукты для омоложения кожи лица: морепродукты, злаки, орехи, свежие овощи и фрукты. Нормализовав свое питание, вы очень быстро заметите улучшение не только состояния вашей кожи, но и общего самочувствия.
• Избегайте стрессовых ситуаций, учитесь расслабляться и не слишком поддаваться негативным эмоциям.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить молодость кожи и здоровье на долгие годы.

Омолаживающая гимнастика для лица

Эффективным средством для омоложения кожи лица является специальная гимнастика. Она позволяет избавиться от дряблости, морщин, темных кругов под глазами и следов усталости. Гимнастика лица для мужчин разработана с учетом особенностей строения мужского черепа, распределения подкожного жира и работы лицевых мышц. Регулярно выполняя приведенный ниже комплекс упражнений, вы очень быстро добьетесь видимых результатов и сможете заметно омолодить лицо.

Омолаживающая гимнастика лица для мужчин

Техника омолаживающей гимнастики для лица:

1. Плотно прижмите указательные пальцы к бровям. Поднимайте и опускайте брови, при этом пальцы должны двигаться вместе с ними.
2. Поочередно с силой зажмуривайтесь, а затем максимально широко раскрывайте глаза.
3. Не меняя положения головы, описывайте одними только глазами круг. Это упражнение позволит подтянуть веки.
4. Поочередно надувайте и втягивайте щеки.
5. Указательными пальцами растягивайте уголки рта в стороны. Одновременно мышцами губ и щек оказывайте сопротивление пальцам.
6. Запрокиньте голову назад и быстро открывайте и закрывайте рот.
7. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, максимально напрягая мышцы шеи. То же самое можно делать, запрокидывая голову назад и опуская ее вперед.

Для получения скорейшего омолаживающего эффекта сочетайте эти упражнения с легким самомассажем. Не забывайте: гимнастику нужно делать каждый день, только тогда вы достигнете желаемого результата.

Народная медицина на страже вашей молодости

В арсенале современной косметологии имеется огромное количество средств и процедур, рассчитанных на поддержание тонуса именно мужской кожи. Но для сохранения молодости вовсе не обязательно ехать в салон. Позаботиться о своей внешности вы сможете и в домашних условиях, создавая собственные продукты для омоложения лица:

• В борьбе с глубокими морщинами вам поможет петрушка. Достаточно просто смешать сок этого растения с молоком, нежирными сливками или сметаной. Полученную маску держат на коже 10-15 минут, а затем смывают прохладной водой.

  Маска из петрушки для мужчины

• Ничто так не омолаживает кожу, как обычные дрожжи. Смешайте столовую ложку дрожжей с двумя ложками любого растительного масла (предпочтительнее использовать кунжутное, оливковое или льняное) и нанесите на кожу на 15 минут.
• Очень хороша и питательная маска из измельченного банана, смешанного с медом и йогуртом.
• Идеальным средством для омоложения кожи лица является глина. Лучше всего для этих целей выбрать голубую или белую глину. При желании в нее можно добавить мед, сок свеклы или моркови, сметану.
• Активировать обменные процессы в клетках кожи вам помогут фруктовые кислоты. Для омолаживающих масок идеально подойдут цитрусовые, киви, ананас, смородина или виноград. Вы можете делать маски из их мякоти или добавлять небольшое количество сока этих плодов в натуральные масла для кожи лица.
• Отличным омолаживающим средством является и овсяная крупа. Разомните одну сваренную в мундире картофелину, добавьте в пюре немного измельченной в кофемолке крупы и четверть стакана молока. Маску нанесите на кожу на 10 минут.
• Смешайте сок алоэ с небольшим количеством меда, полученную смесь держите на коже порядка 10 минут. Используя эту маску, вы получите потрясающий восстановительный эффект.
• Со старением кожи вы можете бороться при помощи антиоксидантов, содержащихся в яблоках. Достаточно натереть на крупной терке средней величины яблоко и смешать полученную кашицу со сметаной или сливками. Подержите маску на коже не более 20 минут. Это средство также убирает пигментные возрастные пятна.
• Восполнить недостаток коллагена в коже можно с помощью пищевого желатина. Растворите столовую ложку желатина в ста граммах кипятка, остудите до комфортной температуры и нанесите на лицо. Смывать маску следует после полного высыхания желатина.

  Маска из желатина для мужчины

• Подтянуть дряблую кожу помогут яичные желтки. Взбейте один желток венчиком и аккуратно нанесите на кожу.

Заключение

Сочетая использование этих масок с регулярной гимнастикой и здоровым образом жизни, вы не только остановите увядание, но и обернете время вспять, буквально омолодив кожу лица. А молодой и свежий вид лица обязательно добавит вам уверенности и настроения.

Процедуры лица у мужчин — какие бывают и как действуют

Некоторые мужчины воспринимают возрастные изменения не менее болезненно, чем женщины. Они также хотят выглядеть молодо и привлекательно. Седина так не влияет на психологическое состояние сильной половины, как морщины.

Современная косметология предлагает мужчинам различные процедуры и новейшие методики оперативного вмешательства, которые возвращают былую молодость, привлекательность, сексуальность. При этом способы хирургических манипуляций на мужском лице отличаются от аналогичных операций для женщин в силу особенностей его строения. Узнаем подробнее об омолаживающих процедурах на лице у мужчин.

Особенности кожи у мужчин

Состояние эпидермиса зависит от гормонов. У мужчин и женщин гормональный фон разный.

Мужская кожа на 20% плотнее, в ней больше меланина, коллагена, что значительно задерживает старение. Но потовые и сальные железы работаю интенсивнее, и эпидермису необходимо более глубокое очищение. Иначе появляются жирный блеск, высыпания.

Кожный покров более устойчив к внешним раздражителям — солнцу, жаре, морозу. Он постоянно повреждается при бритье. Нужно выбирать не только очищающие, а также заживляющие средства. Мужчины с тонкой, сухой, чувствительной кожей встречаются реже.

Как омолодить лицо мужчине? Для начала рассмотрим самые простые и менее радикальные способы продлить молодость.

Самостоятельное омоложение лица

Существует важный комплекс мер, который поможет мужчине поддерживать тонус, здоровье кожи в домашних условиях:

1. Водный баланс. Недостаток жидкости может отрицательно сказаться на организме. Нужно пить ежедневно по два литра чистой негазированной воды. В нее добавляют сок лимона, мяту, яблоко. Подобные напитки выводят токсины, насыщают организм витаминами.
2. Нужно приучить себя каждый день умываться с очищающими средствами, использовать увлажняющие кремы, два раза в неделю делать маски, иногда использовать скрабы. Правильный уход поможет омолодить лицо, устранить покраснения, высыпания.
3. Коррекция режима, рациона. Необходимо отказаться от курения, алкоголя, сократить потребление кофе, иначе процесс увядания будет гораздо стремительнее. Нужно установить четкий распорядок дня, проводить больше времени на воздухе, стараться высыпаться. Питаться следует небольшими порциями по 4-5 раз в день. В рацион включают больше каш, зелени, нежирного мяса.
4. Утром и вечером во время гигиенических процедур нужно выполнять несколько упражнений: сильно растягивать губы, нахмуривать лоб, поднимать, опускать брови. С помощью такой мимической тренировки разгладятся мелкие морщины, тонус мышц будет сохраняться.
5. Можно делать уходовые маски. Белая глина способна подтягивать овал лица, очищать эпидермис. Смешать белую глину, чайную ложку меда и молока так, чтобы в итоге получилась густая кашица. Ее наносят на лицо, через 20 минут смывают. Можно использовать другие рецепты. Маски помогают очистить эпидермис, увлажнить его, подтянуть, предупредить воспаления, шелушения.

Антивозрастная косметика для мужчин

Подбирают под тип кожи, в чем поможет квалифицированный косметолог. Цена на антивозрастную косметику может варьироваться от нескольких сотен до нескольких тысяч. Самые популярные бренды: Lancome, Vichy, Biotherm, Guerlain, Shiseido и другие. Также необходимо протирать лицо тоником. Он смоет грязь, будет тонизировать эпидермис.

Рассмотрим, что должно входить в состав:

• Гиалуроновая кислота защитит, увлажнит, предотвратит воспаление;
• Гиалуронат натрия способен нормализовать водный баланс, придать упругости, глубоко увлажнить;
• Коллаген и эластин визуально подтянут лицо.

Также полезны:

• Экстракты растений;
• Экстракт грязи Мертвого моря;
• Эфирные масла;
• Витаминные комплексы.

В кремах еще содержатся масла, мед, зеленый чай, коэнзим Q10, витамины. Эти элементы должны восстанавливать водный баланс, придавать упругость, разглаживать морщины. Антивозрастные маски предотвращают сухость, раздражение, устраняют мелкие воспаления. Их применяют два раза в неделю, не чаще. Легкий пилинг скрабами делают раз в неделю. Отшелушивают, помогают омолаживать кожу, напитывать ее.

Активные компоненты запускают регенерационные процессы, улучшают обмен веществ на клеточном уровне. Средства должны быть гипоаллергенными. Наносятся осторожными легкими движениями.

Все вышеописанные процедуры отлично подходят для домашнего использования.

Но раз в два месяца, а лучше чаще нужно посещать косметолога и проходить курс процедур по омоложению лица для мужчин.

Салонные процедуры

Узнаем, какие процедуры предлагает современная косметология мужчинам.

Аквадермагенез

Это аппаратная процедура, которая очищает верхние слои покрова, насыщает их полезными веществами, омолаживает. Показана для раннего старения эпидермиса, при потере упругости, тусклости, возрастного шелушения, пигментации, морщинах, рубцах, черных точках.

Сначала кожу очищают, делают глубокий пилинг различными биоамбразивами. Снимают поверхностный слой, удаляя омертвевшие клетки. Это безвредная процедура. Покров омолаживается, приобретает свежесть. Мелкие морщины, пигментные пятна уменьшаются, поры сужаются.

После вводятся струи водного раствора с содержанием активных веществ, витаминов, минералов. Стимулируется выработка коллагена, сосуды, капилляры укрепляются, улучшаются обменные процессы. Эпидермис становится упругим, приобретает ровный цвет, здоровый вид, глубина морщин уменьшается.

Противопоказания: обостренный герпес, открытые раны, онкология.

Криолифт

Процедура локального воздействия холодом специальным аппаратом. Возвращает естественный цвет, насыщает клетки витаминами, делает лицо гладким. Происходит воздействие на все слои эпидермиса, мимическую мускулатуру, сосуды.

Предварительно кожу очищают от загрязнений. Затем обрабатывают холодовым зондом по массажным линиям. Ощущение такое, словно лицо несколько раз протёрли ледяными кубиками. Улучшается проницаемость покрова.

После наносят специальный гель с витаминами, микроэлементами, аминокислотами, коллагеном, гиалуроновой кислотой. Сеанс занимает около 20 минут, выполняют по процедуре в неделю. Требуется в среднем 6 сеансов. Рекомендуется проводить в комплексе с домашним уходом.

Небольшие морщинки исчезнут, кожа станет шелковистой, более упругой. Расширенные поры сузятся.

Противопоказания:

• Дерматологические заболевания;
• Раны в области обработки;
• Острые инфекции;
• Онкология, даже если она излечена;
• Купероз;
• Розацеа.

Фибрострайк

Методика помогает бороться с провисанием кожи, потерей упругости, изменениями лицевого контура. Происходит стимуляция выработки фибробластов, которые влияют на эластичность покровов. Они синтезируют эластин и коллаген.Обычно назначают по четыре процедуры с интервалом в 12 дней. Сначала отшелушивают верхний, ороговевший слой покрова.

Затем низкоинтенсивным лазером готовят транспортные каналы для введения необходимых веществ. Вводят препарат. Проводят обработку электромагнитным полем, чтобы микроциркуляция улучшилась, стимулировалась выработка фибробластов, активизировались процессы метаболизма. После проводят пилинг для устранения сети мелких морщин и подтяжки.

Ультразвуковой лифтинг

Неинвазивная подтягивающая процедура, которая проводится высокочастотными ультразвуковыми волнами. Происходит локальное прогревание тканей, микромассаж, мышцы насыщаются микромассажем. Улучшается микроциркуляция, проницаемость, активизируется метаболизм. Разглаживаются морщинки, покров подтягивается. Устраняются носогубные складки, сальные пробки, ороговелости. Необходимо около пяти процедур.

Нельзя проводить при:

• Травмах в зоне обработки;
• Эпилепсии;
• Обостренном герпесе, гнойных высыпаниях;
• Онкологии;
• Заболеваниях соединительной ткани.

Лазерная биоревитализация

Под кожу вводят гиалуроновую кислоту, которая оказывает увлажняющее, разглаживающее и подтягивающее действие. Методика способна замедлить старение, восстановить лицо, улучшить состояние эпидермиса, сгладить различные негативные проявления на лице.

Лазерный луч «открывает» транспортные каналы, активизирует работу молекул кислоты. С помощью данного способа можно избавиться от послеоперационных, химических ожогов. Противопоказаниями является обостренный герпес, гнойники, открытые ранки.

Хирургическое омоложение

Самый радикальный способ омоложения — пластическая хирургия. Это инвазивная процедура, которая устраняет серьезные косметические дефекты. Естественная мимика лица максимально сохраняется. Вероятность образования послеоперационных швов и рубцов минимальна.

Подтяжку нижней части лица делают зрелым мужчинам. Хирург устраняет двойной подбородок, натягивает кожу шеи, овал становится более четким. Для проведения необходим общий наркоз и эндоскопическое оборудование. Эндоскопическая подтяжка убирает морщины на лбу, носогубные борозды, исправляет опущение щек. Новейшие технологии сводят к минимуму травматизацию. Швы исчезают через пару недель.

Блефаропластика — пластическая операция, которая затрагивает веки и область вокруг глаз, делая взгляд более открытым. Такую пластику делают только по показаниям. Нависающую складку у мужчин удаляют частично. Мелкие морщинки обычно оставляют. Они придают мужчине привлекательную зрелость. Взгляд пациента не должен меняться, покров не должен казаться слишком перетянутым.

Пластику верхнего века проводят наиболее часто. Пластика нижнего века подразумевает удаление слишком заметных слезных борозд, избавление от провисания мешков под глазами. Круговая блефаропластика включает обе предыдущие методики.

Полный операционный лифтинг восстанавливает правильный овал лица, избавляет от глубоких морщин, опущения уголков губ, глаз, провисания, борозд. Формируется более четкий угол между шеей и подбородком. Мужчина может помолодеть на 10 лет. Иссекаются излишки кожного покрова, мягкие ткани возвращают на прежнее место.

Хирург, убирая морщины или придавая четкие очертания лицу пациента, должен помнить о том, что мужская стрижка не скрывает швы.

Для сохранения молодости кожи необходимо проводить комплекс процедур, включающих самостоятельный домашних уход, маски из натуральных компонентов, антивозрастную косметику. С более выраженными проявлениями помогут справиться косметологические процедуры. После 40-50 лет мужчины могут прибегать к более радикальным методиками — операционной подтяжке, которая позволит выглядеть на 10-15 лет моложе.

Как омолодить кожу лица мужчине

Мужчины не меньше женщин хотят оставаться молодыми. Только вслух об этом говорят значительно реже. Для них тоже есть способы омоложения кожи лица, включающие салонные процедуры, пластическую хирургию и самостоятельные методы омоложения без применения радикальных процедур. Узнаем о них подробнее.

Салонное омоложение кожи

Салонные процедуры для кожи лица мужчин дают очень хороший эффект. Обратившись к косметологу, вы получите квалифицированную консультацию по поводу применения того или иного метода омолаживающего воздействия:

1. Аквадермагенез позволит за 4 процедуры существенно улучшить состояние кожи. Выровняется ее тон, разгладятся мелкие морщины, лицо будет выглядеть помолодевшим.
2. Криолифт позволяет насыщать кожу веществами, дающими заряд энергии. Она приобретает гладкость и ровный естественный цвет.
3. Фибрострайк является прекрасным методом борьбы с провисанием кожи. Эта процедура активизирует образование в тканях собственных фибробластов, то есть клеток, которые синтезируют эластин и коллаген.

Особенности мужской лицевой пластики

Обычно мужчины делают пластику лица позднее, чем женщины. И связано это с тем, что процессы старения у них начинаются гораздо позже, поскольку кожа мужчин содержит в себе больше коллагена.

Особенностью мужского омоложения является сочетание нескольких процедур. Это блефаропластика (корректировка век), липосакция лица (удаление избытков жира), нитевая пластика.

Приоритетной с позиции омоложения является пластика лба и бровей. Но эффект подъема бровей иногда может выглядеть неестественно. Поэтому пластические хирурги редко советуют эту операцию мужчинам. Главный акцент они делают на пластике век, которая выглядит более естественно. Устраняют возрастные изменения лица у мужчин липосакцией щек, подбородка. Нитевая пластика считается инновационной технологией подтяжки лица, которая без следов перемещает ткани лица наверх и закрепляет их в новом положении. Эта операция почти бескровная. Она проводится под местной анестезией и амбулаторно.

Омоложение в домашних условиях

Как показывает практика, омоложением лица в домашних условиях больше занимаются женщины. Но и мужчины могут использовать абсолютно простые методы ухода за кожей, которые замедляют процесс старения, позволяют уберечь кожу от возрастных изменений, защищают её от вредного воздействия не только окружающей среды, а и своих слабостей. Что это значит? Все просто: курение и алкоголь. Простая и банальная аксиома: пьющего мужчину (или часто выпивающего) без труда можно определить по состоянию кожи. Это ее красноватый оттенок, мешки под глазами, отёчность лица. И даже если мужчина пьет только пиво, но почти каждый день, то эти симптомы внешнего вида характерны и ему. Когда же мужчина бросает курение и выпивку (честь ему и хвала), то уже буквально через месяц его кожа омолаживается, поскольку очищается печень. Она становится здорового розового цвета, а утром на лице нет признаков отечности.

Иногда омоложение кожи мужчины — это элементарное изменение образа жизни, начиная с изменения питания и добавления физических нагрузок. Ведь активность, достаток кислорода, нормальный сон, сбалансированное питание являются основой свежего внешнего вида.

Для того чтобы питание было сбалансированным, следует регулярно употреблять овощи и каши, мясо и зелень. Трёхразовое питание — это минимум приемов пищи для мужчины в день. Лучше для метаболизма, когда их будет 4-5. Перекусы — нормальное явление и для мужчин. Обязательно пить минимум 2 литра чистой воды. Дефицит воды в организме сразу отображается на лице: кожа высушивается, отекает.

Грамотный ежедневный уход за лицом — основа её здорового внешнего вида. Такой уход включает в себя очищение, увлажнение, пилинг 2 раза в месяц. Ежедневный уход уберегает кожу мужчины от воспалений и шелушения.

Антивозрастная мужская косметика подбирается под тип кожи, а с ее выбором поможет хороший косметолог.

Эффективным способом омоложения лица является и гимнастика. Ежедневно уделяя специальным упражнениям для лица 5-6 минут можно избежать появления морщин, второго подбородка, мешков под глазами, складок между бровями и носогубных складок. При желании можно пройти и курс массажа для лица. Он не только действует как процедура омоложения, но и как успокаивающая процедура для нервной системы.

Сегодня мужчины не меньше, чем женщины обеспокоены сохранением молодости и свежести лица. Красота и здоровье вселяют уверенность в себе, а также гарантируют внимание противоположного пола. Мужская кожа отличается от женской, и, следовательно, требует несколько иного ухода. Благодаря большому количеству тестостерона, обилию мелких кровеносных сосудов, высокому уровню коллагена и толстому слою эпидермиса, признаки старения у сильной половины человечества появляются гораздо позже, чем у женщин. Но постоянные микротравмы во время бритья и возрастное понижение активности работы сальных желез могут привести к воспалительным процессам, истончению кожи и появлению глубоких морщин. Однако всего этого можно избежать, сохранив свежий вид кожи на долгие годы. В публикации поговорим о том, как омолодить лицо мужчине в домашних условиях.

Полезные привычки для молодости кожи

В первую очередь, для того чтобы омолодить кожу лица, вам потребуется пересмотреть некоторые свои привычки, распорядок дня и питание. На что именно нужно обратить внимание:

• Употребляйте не менее двух литров воды в день.
• Постарайтесь следить за режимом сна и бодрствования: хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии кожи.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и табак наносят удар по нашей сосудистой системе, нарушая метаболизм в клетках кожи, и затрудняют выработку коллагена.
• Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в теплое время года. Воздействие ультрафиолета провоцирует ускоренное старение кожи.
• Следите за своим рационом: еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Стоит отказаться от сладостей, излишнего употребления соли и кофе, поскольку эти продукты обезвоживают организм и разрушают эластин. Регулярно употребляйте в пищу продукты для омоложения кожи лица: морепродукты, злаки, орехи, свежие овощи и фрукты. Нормализовав свое питание, вы очень быстро заметите улучшение не только состояния вашей кожи, но и общего самочувствия.
• Избегайте стрессовых ситуаций, учитесь расслабляться и не слишком поддаваться негативным эмоциям.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить молодость кожи и здоровье на долгие годы.

Омолаживающая гимнастика для лица

Эффективным средством для омоложения кожи лица является специальная гимнастика. Она позволяет избавиться от дряблости, морщин, темных кругов под глазами и следов усталости. Гимнастика лица для мужчин разработана с учетом особенностей строения мужского черепа, распределения подкожного жира и работы лицевых мышц. Регулярно выполняя приведенный ниже комплекс упражнений, вы очень быстро добьетесь видимых результатов и сможете заметно омолодить лицо.

Техника омолаживающей гимнастики для лица:

1. Плотно прижмите указательные пальцы к бровям. Поднимайте и опускайте брови, при этом пальцы должны двигаться вместе с ними.
2. Поочередно с силой зажмуривайтесь, а затем максимально широко раскрывайте глаза.
3. Не меняя положения головы, описывайте одними только глазами круг. Это упражнение позволит подтянуть веки.
4. Поочередно надувайте и втягивайте щеки.
5. Указательными пальцами растягивайте уголки рта в стороны. Одновременно мышцами губ и щек оказывайте сопротивление пальцам.
6. Запрокиньте голову назад и быстро открывайте и закрывайте рот.
7. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, максимально напрягая мышцы шеи. То же самое можно делать, запрокидывая голову назад и опуская ее вперед.

Для получения скорейшего омолаживающего эффекта сочетайте эти упражнения с легким самомассажем. Не забывайте: гимнастику нужно делать каждый день, только тогда вы достигнете желаемого результата.

Народная медицина на страже вашей молодости

В арсенале современной косметологии имеется огромное количество средств и процедур, рассчитанных на поддержание тонуса именно мужской кожи. Но для сохранения молодости вовсе не обязательно ехать в салон. Позаботиться о своей внешности вы сможете и в домашних условиях, создавая собственные продукты для омоложения лица:

В борьбе с глубокими морщинами вам поможет петрушка. Достаточно просто смешать сок этого растения с молоком, нежирными сливками или сметаной. Полученную маску держат на коже 10-15 минут, а затем смывают прохладной водой.

Маска из петрушки для мужчины

Ничто так не омолаживает кожу, как обычные дрожжи. Смешайте столовую ложку дрожжей с двумя ложками любого растительного масла (предпочтительнее использовать кунжутное, оливковое или льняное) и нанесите на кожу на 15 минут.

Очень хороша и питательная маска из измельченного банана, смешанного с медом и йогуртом.

Идеальным средством для омоложения кожи лица является глина. Лучше всего для этих целей выбрать голубую или белую глину. При желании в нее можно добавить мед, сок свеклы или моркови, сметану.

Активировать обменные процессы в клетках кожи вам помогут фруктовые кислоты. Для омолаживающих масок идеально подойдут цитрусовые, киви, ананас, смородина или виноград. Вы можете делать маски из их мякоти или добавлять небольшое количество сока этих плодов в натуральные масла для кожи лица.

Отличным омолаживающим средством является и овсяная крупа. Разомните одну сваренную в мундире картофелину, добавьте в пюре немного измельченной в кофемолке крупы и четверть стакана молока. Маску нанесите на кожу на 10 минут.

Смешайте сок алоэ с небольшим количеством меда, полученную смесь держите на коже порядка 10 минут. Используя эту маску, вы получите потрясающий восстановительный эффект.

Со старением кожи вы можете бороться при помощи антиоксидантов, содержащихся в яблоках. Достаточно натереть на крупной терке средней величины яблоко и смешать полученную кашицу со сметаной или сливками. Подержите маску на коже не более 20 минут. Это средство также убирает пигментные возрастные пятна.

Восполнить недостаток коллагена в коже можно с помощью пищевого желатина. Растворите столовую ложку желатина в ста граммах кипятка, остудите до комфортной температуры и нанесите на лицо. Смывать маску следует после полного высыхания желатина.

Маска из желатина для мужчины

Подтянуть дряблую кожу помогут яичные желтки. Взбейте один желток венчиком и аккуратно нанесите на кожу.

Заключение

Сочетая использование этих масок с регулярной гимнастикой и здоровым образом жизни, вы не только остановите увядание, но и обернете время вспять, буквально омолодив кожу лица. А молодой и свежий вид лица обязательно добавит вам уверенности и настроения.

Возрастные изменения мужчинами воспринимаются так же болезненно, как и женщинами, а потому представители сильного пола часто, пусть и не вслух, задумываются: как омолодить лицо мужчине.

Сильная половина человечества больше склонна к занятиям спортом, а потому проблем подтянутости мышц тела у них практически не возникает. Седина не вызывает отрицательного отношения, часто подчеркивая мужественность. А вот морщины на лице могут сильно повлиять на психологическое состояние мужчины.

Психологические проблемы мужчин при старении

Первое осознание близкого старения приходит в 45-50 лет – этот период называют кризисом среднего возраста. Психологическое состояние мужчины нестабильно, потому что к этому возрасту, он достигает всех необходимых ему материальных благ, входит в ту пору, когда твердо стоит на ногах, а вот природный возраст уже клонится к старости. Психологический разрыв между молодостью духа и первыми признаками увядания организма может привести к срывам и депрессиям.

Неприятным бывает и такой момент, что мужчины не привыкли ежедневно заботиться о том, как омолодить свое лицо, не пользуются они и косметикой. Это кажется слишком женским делом и во многом смущает сильную половину человечества. Потеря «мужественности» в их сознании тесно связана именно с понятием «старость».

Пережить осознание возраста, когда мужчина видит ее следы на своем лице, психологически трудно. Это большой стресс, который может выражаться не только эмоциональной нестабильностью в период кризиса среднего возраста, но настоящими проблемами со здоровьем:

• головными болями;
• бессонницей;
• проблемами с кровяным давлением.

Существует несколько способов омолодить мужское лицо, в том числе и в домашних условиях.

Омоложение лица для мужчин самостоятельно

Есть комплекс мер омоложения лица, который мужчине можно выполнять анонимно, не привлекая внимания к своей проблеме друзей и родственников.

Гимнастика

Во время утреннего и вечернего туалета достаточно выполнить всего пять или шесть упражнений для мышц лица. Это сильное растягивание губ, нахмуривание лба, поднятие и опускание бровей. Весь комплекс включает в себя обычные мимические упражнения, но с его помощью разглаживаются мелкие морщинки и поддерживается тонус мышц, идет естественное омоложение лица у мужчин.

Четкий режим и здоровое питание

Молодость кожи зависит от того, какие полезные элементы и в каком количестве потреблять. Вредные привычки: курение, алкоголь, немереное пристрастие к кофе, могут привести к тому, что кожа начнет увядать, сохнуть, терять упругость. И первые признаки этого процесса отразятся именно на лице. Влияют на кожу каждодневные стрессы и усталость.

Мужчине достаточно установить четкий режим, есть в определенные часы, проводить время на свежем воздухе, полноценно высыпаться. И это уже положительно скажется на коже его лица. А сбалансированное питание и ограничение вредных привычек позволит омолодить его внешний вид.

Соблюдение водного баланса в организме

Это еще один простой способ омолодить кожу лица для мужчин. Просто нужно выпивать в день не менее полутора литра питьевой воды. Газированные напитки, чай и соки в эту норму не входят. Вода принесет в организм кислород, который ускорит обмен веществ, а значит, подарит омоложение.

Единственное, чего точно не стоит делать в домашних условиях, пользоваться методами народной медицины, чтобы бороться со старением. Подобные опыты могут привести к аллергическим реакциям и расстройству желудка. Не стоит принимать какие-либо сомнительные средства без консультации с косметологом. Коже мужчин непривычны такие процедуры, а потому использование «бабушкиных» рецептов может дать обратный результат.

Антивозрастные средства для мужчин

Ведущие производители косметики не оставили сильный пол без внимания, выпуская специальные линейки товаров для мужчин.

Кремы для лица

Перед покупкой этих косметических средств обязательно нужно проконсультироваться с косметологом, специалист подскажет, какой лучше выбрать. Обязательно нужно внимательно читать маркировку, выбирать крем под свой возраст, иначе можно «перекормить» кожу антивозрастными средствами, вызвать излишнюю сухость и добиться появления новых морщин.

Кремы для лица у мужчин по составу будут близки женским антивозрастным средствам. В их состав войдут масла, мед, зеленый чай, пептиды и коэнзим Q10, а также витамины Е и С. Все эти микроэлементы восстанавливают в коже водный баланс, придают лицу упругость, разглаживают морщины и питают дерму.

Антивозрастные маски

Можно полагаться на самодельные продукты, но лучше приобрести эти косметические средства в аптеке. Мужчине не стоит нервничать из-за того, что родственники или друзья узнают о таком способе омолодить лицо, процедуры можно делать по утрам в ванной сразу после умывания. Маски для мужчин спасают кожу от сухости и раздражения, избавляют от прыщей на лице. Делать их можно не чаще двух раз в неделю.

Скрабы

Легкий пилинг лица производится раз в неделю. Входящие в состав скрабов мелкие плотные частицы отшелушивают ороговевшие частицы, помогают омолодить кожу, питают дерму лица. Формула скрабов более чем на 70% состоит из натуральных компонентов, а потому не наносит вреда мужчине, не приводит к высыпаниям на коже или раздражению.

Все эти косметические процедуры можно делать в домашних условиях, не привлекая к своей проблеме большого внимания. Но хотя бы раз в два месяца желательно посещать косметолога и проходить курс антивозрастных косметических процедур в салонах для мужчин. Также можно воспользоваться услугами профессионала и посетить несколько сеансов массажа лица.

Антивозрастные процедуры в косметических салонах

Существуют современные методы, как помочь мужчине провести быстрое и комплексное омоложение кожи на лице. Все делается под постоянным контролем врачей-косметологов, а список процедур можно подобрать с их помощью самостоятельно:

• лифтинг;
• лазерные процедуры криолифт – омоложение холодом, разглаживает морщины на лице;
• пластика на лице.

Существует несколько разновидностей этих процедур, но все они в кратчайшие сроки помогут мужчине вернуть тонус и молодость коже на лице.

1. Ультразвуковой лифтинг устраняет носогубные складки, морщины на лбу, разглаживает кожу по контуру. Результат сохраняется до трех лет.
2. Термолифтинг – убирает мужчине второй подбородок, разглаживает складки на коже в районе переносицы, восстанавливает овал. Результат, как после пластической операции, омоложение на четыре-пять лет.

Введение с помощью лазера в состав кожи витаминов, кислот, натуральных компонентов, восстанавливающих упругость. Это поможет значительно омолодить лицо мужчины. Но нужно пройти курс из пяти и более процедур.

Существует несколько видов пластики.

1. Выведение подкожного жира – липосакция лица.
2. Блефаропластика – коррекция век, при которой мужчине убирают обвисшую кожу над глазами.
3. Нитевая пластика, когда под кожу мужчины прокладывают специальные нити, поддерживающие упругость и разглаживающие лицо.

Все процедуры проходят только по рекомендации врача в специализированных клиниках и совершенно неопасны для здоровья.

Как омолодить лицо мужчине?

Раньше считалось, что настоящий мужчина не должен уделять избыточного интереса к своему виду. Всевозможные процедуры по уходу за кожей были предназначены исключительно для представительницы прекрасного пола. Но действительность такова, что следящий за собой мужчина с молодой и здоровой кожей лица более удачен и успешен. Поэтому следует узнать несколько способов, как омолодить кожу лица мужчине.

Процедура омоложения в салонах

Предлагаемые методы позволяют быстро вернуть молодость кожи и устранить возрастные морщины. Более действенными считаются способы:

• Ультразвуковой лифтинг. Механизм действия этой процедуры заключается в глубоком воздействии ультразвуковой волны на эпидермис. Эффективность метода сравнима с хирургической пластикой лица и результат сохраняется до пяти лет;
• Криолифт. Местное аппаратное воздействие холодом на мышцы лица позволяет обогатить клетки полезными веществами, выровнять цвет лица, а кожу сделать гладкой;
• Лазерная биоревитализация. Десятидневный курс основывается на введении гиалуроновой кислоты при помощи лазера.

Пластическая хирургия

Пластика лба и век является важнейшей методикой в процессе омоложения. Позволяет убрать возрастные изменения, а липосакция на подбородке и щеках уберёт излишки жира и приподнимет обвисшую кожу.

Косметические средства

Не каждый мужчина, желающий улучшить состояние кожи, согласен на кардинальные перемены. Многие боятся пластических операций из-за восстановительного периода, остальные не располагают свободным временем и средствами. В таких случаях можно выбрать антивозрастные средства для кожи:

• Кремы. Прежде чем их приобрести посоветуйтесь с консультантом, который поможет выбрать средство в зависимости от типа кожи и возраста. Крем для мужчин должен иметь в составе витамины, коэнзин, масла и обладать эффектом лифтинга, увлажнять кожу и разглаживать морщины;
• Маски. Наносить средство желательно после утреннего умывания на 20 минут. Состав устранит сухость кожи, снимет раздражение;
• Скраб. Используя скрабы раз в неделю, происходит лёгкое снятие ороговевших частиц и обеспечивается максимальная очистка лица.

Натуральные средства

Постоянная нехватка времени у современных мужчин не даёт возможность посещать косметические салоны. Но так как омолодить лицо мужчине в домашних условиях осуществимо, то следует взять на вооружение народные способы. Для домашнего ухода есть отличные рецепты масок из натуральных компонентов.

От мелких морщин используйте огуречную маску с оливковым маслом. Натёртую мякоть огурца и несколько капель масла смешайте и накладывайте на кожу два раза в неделю. Держится маска полчаса, после смывается.

В качестве натурального скраба применяется кукурузная мука. Она втирается после умывания в кожу. Буквально за несколько процедур лицо обретёт гладкость и чистоту.

Уделяя коже достаточно внимания, можно быть уверенным, что ещё долгое время можно будет выглядеть намного моложе.

Как омолодить лицо мужчине

Три уходовых маски для мужчин

Практически во всех странах мира наблюдается тенденция более длительной жизни у женщин по сравнению с их мужчинами. Разница доходит до 10-15 лет, что заставляет задаться вопросом «Почему?». Ученые пытались разгадать эту загадку и пришли к двум теориям — генетической и гормональной.

Геронтолог Том Кирквуд из Университета Ньюкасла предложил человечеству генетическую причину такой разницы в длительности жизни. Том предполагает, что природа и не предусматривала для мужчины долгие годы жизни. Он должен выполнить свою работу по оплодотворению и защите, после чего передать эстафету следующему поколению.

Женщина при этом наделена большей устойчивостью к старению, которая помогает ей растить и наставлять не только своих детей, но и своих внуков. Но не переживайте, генетическая теория не так популярна в научном мире, ведь она не имеет достаточно оснований и доказательств.

Сила в гормонах

Совсем иначе дела обстоят у гормональной теории, к которой и склоняется большинство исследователей. Влияние гормонов на продолжительность жизни уже доказано.

Например, до 55 лет женщины намного реже мужчин страдают от инфарктов и инсультов. Все благодаря женскому гормону эстрогену, который и оберегает представительниц прекрасного пола.

Мужской гормон тестостерон направлен на физическую силу, мышечную массу, потому не так хорошо оберегает здоровье. А если учесть, что после 40-45 лет его выработка уменьшается на 2% в год, то и вовсе становится тревожно.

Тревожно потому, что недостаток тестостерона не только ослабляет мышцы, но и приводит в хаос остальные функции организма.  Снижение когнитивных способностей, раздражительность, депрессия, снижение либидо.

Нарушение эякуляции, нарушение мочеиспускания, боли в спине и в суставах, повышение артериального давления, повышение массы тела, снижение выносливости, развитие сахарного диабета 2-го типа, артериальная гипертония, метаболический синдром…

Как вы видите, спад выработки тестостерона слишком сильно бьет по мужскому здоровью, в чем ученые и видят причину менее продолжительной жизни мужчин в сравнении с женщинами.

Многие представители сильного пола скажут: а нужно ли им заниматься омоложением? В наш век, когда молодость выходит на первое место, отвечу: надо!

Посмотрите это видео, чтобы разобраться, в чем особенности ухода за кожей лица у мужчин

Простую питательную маску с бананом может сделать любой человек.

Разомните банан, смешайте с 3 ч.л. йогурта, влейте ложечку меда, перемешайте, покройте этой смесью лицо, смойте через 10 минут.

Все компоненты натуральные, поэтому принесут лишь пользу.

Народные средства для ухода за внешностью помогают уменьшить глубину морщин, убрать сальный блеск, главное, их можно сделать в домашних условиях. Есть готовые составы, но лучший эффект дают смеси, приготовленные дома из натуральных продуктов.

1. Приготовьте пюре из 2 помидоров, введите 1 ст. л. хлопьев овсянки, 1 ч. л. сока лимона (для жирной дермы).
2. Взбейте желток, добавьте 3 ч. л. кефира и 1 ч. л. минералки, добавьте овсяные отруби.
3. Разомните ягоды земляники, введите 1 ст. л. сметаны (для сухого эпидермиса).

Все вышеназванные смеси держите на лице по 15 минут, затем смывайте водой.

Уважаемые мужчины, вы узнали много новых средств для молодости, а значит, уверенности в себе. Пусть уход за лицом станет обязательным элементом вашей жизни.

Кому может потребоваться омоложение

Поверхность кожи у мужчин на 20% плотнее, чем у женщин. Большое содержание коллагена и меланина препятствует развитию морщин до 50 лет. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо регулярно ухаживать за своим телом. В действительности мужчины часто не придают этому никакого значения.

Однако со временем все большее количество представителей сильного пола задумываются о возможности омоложения при помощи салонных процедур.

Ведь уже через несколько лет халатного отношения к своей внешности проявляются первые пугающие морщины.

Кожа начинает терять свою эластичность и упругость, появляются темные мешки под глазами, второй подбородок. Неправильный образ жизни моментально отпечатывается на внешности мужчины. Отсутствие физической активности, употребление никотина запускают процессы старения.

Выделяют следующие распространенные причины для омоложения у мужчин:

• наличие мимических складок, морщин;
• опущенное веко;
• шрамы, рубцы;
• носогубные борозды;
• пигментные пятна;
• неправильная форма носа вследствие переломов.

Потеря молодости и красоты сильно влияет на психологическое состояние человека. Появляется неуверенность в своих силах, замкнутость. Современная пластическая хирургия, косметология и домашние средства по уходу за внешностью позволяют добиться желаемого результата вне зависимости от половой принадлежности.

Вперед — к молодости!

Омолаживающие процедуры должны выполнять свое прямое назначение. Посмотрите рецепты, которые можно сделать дома.

• На основе сока петрушки. Получите сок из двух пучков этого растения. При жирном эпидермисе влейте немного молока, при сухом — сметаны. Такая маска подойдет тем, кому за 40, потому что данные ингредиенты могут расправить даже самые глубокие морщины.
• Средство с овсянкой поможет сузить поры, справиться с чрезмерной жирностью. Чтобы сделать состав для жирной кожи следует 2-3 ст. л. геркулеса залить кипящей водой, подержать на водяной бане18 мин. Процедить, остудить, нанести на лицевой кожный покров на полчаса.
• Мужчины после 50 лет могут составить рецепт на основе дрожжей и сметаны. При сухом эпидермисе  дрожжи развести сливками, добавить немного сметаны, смесью покрыть лицо, полежать 20 минут.
• От морщин в домашних условиях можно сделать эффективную огуречную смесь. Возьмите небольшой  огурец, натрите на терке, залейте 1 ст. л. миндального масла, введите желток. Все взбейте, покройте лицо на 40 мин. Сначала смойте теплой водой, потом холодной. Такую манипуляцию можно делать дважды в неделю.

Домашние процедуры для возвращения привлекательности лицу

Существуют эффективные методики, которые помогут вернуть естественную красоту тела. Соблюдение ежедневных правил помогает тонизировать все системы организма. Необходимо выполнять следующее:

• Пить воду. В день человек должен употреблять около двух литров жидкости. Часто обычную воду заменяют газированными напитками. Однако они способны вымывать кальций из костей. Чай, кофе или сок также не подходят для ежедневного рациона. Чистая вода способствует стабилизации обмена веществ, что впоследствии отражается на внешности.
• Соблюдать правила индивидуальной гигиены. Кожа у мужчин быстрее засаливается и требует тщательного ухода. В летнее время она может шелушиться, на поверхности появляются раздражения и высыпания. Забитые поры необходимо очищать при помощи масок. Дважды в день следует умываться водой. Регулярное нанесение питательных кремов позволит сохранить привлекательной поверхность кожи.

• Отказаться от вредных привычек. Следует ограничить употребление табачных и алкогольных изделий. Продукты распада таких веществ нарушают баланс организма, что приводит к развитию заболеваний и дисфункций.
• Заниматься спортом. Уже через несколько недель после ежедневных упражнений можно заметить улучшение во всем организме. Физическая активность хорошо стимулирует кровообращение.

Комбинация домашних методик способствует омоложению мужской внешности.

Активные элементы в составе кремов способствуют улучшению обмена веществ на клеточном уровне. Косметические средства по уходу за лицом и телом нередко используют и мужчины.

Современные бренды предоставляют широкий спектр продукции, которая поможет остановить преждевременное старение, тонизировать поверхность кожи, очистить поры.

Маски-скрабы можно приобрести в любом специализированном магазине или сделать из натуральных продуктов самостоятельно. Они возвращают природный цвет лица, делают поверхность максимально гладкой, противостоят мелким морщинам. С их помощью убирается омертвевший слой эпителия, черные точки на носу. Натуральные маски из фруктов насыщают кожу необходимыми витаминами и полезными элементами.

Существует большое количество процедур, которые помогают вернуть естественную красоту без хирургического вмешательства. Халатное отношение к своей внешности может запустить невозвратные процессы старения, последствия которых придется устранять радикальными способами. Однако современная косметология позволяет исправить все важные элементы лица: чувствительные зоны под глазами, уголки рта и носа, щеки и веки, область кожи над и под губами.

Уколы и инъекции

Гиалуроновая кислота – это органическое вещество, которое является составляющей частью клеток эпителия. Благодаря натуральным свойствам ее используют для выполнения инъекций с целью обеспечения необходимого уровня увлажнения кожи.

С возрастом выработка подобного вещества замедляется, а ткань теряет эластичность и упругость. Уколы реабилитируют такие участки кожи, стимулируя выделение меланина и коллагена. Формирование необходимых пропорций выполняется в течение 30 минут. Через время препарат постепенно заполняет всю область. С помощью инъекций происходит следующее:

• выравнивание заломов в области лба;
• устранение морщин между бровями;
• коррекция проблемной зоны за ушами, шейного отдела;
• удаление второго подбородка;
• формирование желаемого овала лица.

Как показывает практика, омоложением лица в домашних условиях больше занимаются женщины. Но и мужчины могут использовать абсолютно простые методы ухода за кожей, которые замедляют процесс старения, позволяют уберечь кожу от возрастных изменений, защищают её от вредного воздействия не только окружающей среды, а и своих слабостей.

Что это значит? Все просто: курение и алкоголь. Простая и банальная аксиома: пьющего мужчину (или часто выпивающего) без труда можно определить по состоянию кожи. Это ее красноватый оттенок, мешки под глазами, отёчность лица. И даже если мужчина пьет только пиво, но почти каждый день, то эти симптомы внешнего вида характерны и ему.

Иногда омоложение кожи мужчины — это элементарное изменение образа жизни, начиная с изменения питания и добавления физических нагрузок. Ведь активность, достаток кислорода, нормальный сон, сбалансированное питание являются основой свежего внешнего вида.

Для того чтобы питание было сбалансированным, следует регулярно употреблять овощи и каши, мясо и зелень. Трёхразовое питание — это минимум приемов пищи для мужчины в день. Лучше для метаболизма, когда их будет 4-5. Перекусы — нормальное явление и для мужчин. Обязательно пить минимум 2 литра чистой воды. Дефицит воды в организме сразу отображается на лице: кожа высушивается, отекает.

Грамотный ежедневный уход за лицом — основа её здорового внешнего вида. Такой уход включает в себя очищение, увлажнение, пилинг 2 раза в месяц. Ежедневный уход уберегает кожу мужчины от воспалений и шелушения.

Антивозрастная мужская косметика подбирается под тип кожи, а с ее выбором поможет хороший косметолог.

Эффективным способом омоложения лица является и гимнастика. Ежедневно уделяя специальным упражнениям для лица 5-6 минут можно избежать появления морщин, второго подбородка, мешков под глазами, складок между бровями и носогубных складок. При желании можно пройти и курс массажа для лица. Он не только действует как процедура омоложения, но и как успокаивающая процедура для нервной системы.

Удаление сального блеска

Косметические процедуры мужчин вышли за рамки обычного набора: бритье и стрижка. Какие манипуляции с лицом вы можете провести дома?

Из-за повышенной сальности кожного покрова многие представители сильной половины страдают от угрей даже после 30  лет. Решить эту проблему помогут очищающие смеси, например из соды, крахмала и соли.

Такая смесь снимет воспаление, смягчит кожный покров, избавит от прыщей.

1. Возьмите по 1ч.л. соды и соли, введите 1 ст. л. крахмала.
2. Разведите смесь кипяченой теплой водой, доведя ее до густоты сметаны.
3. Покройте угревую сыпь, подержите 25 минут, умойтесь с детским мылом.

Процедуру проводить еженедельно 2 раза.

Салонное омоложение кожи

Кардинально изменить свою внешность при помощи современных технологий – доступная опция для каждого человека. Различные процедуры, которые предлагают косметические салоны, направлены на возвращение естественной красоты, омоложение и устранение индивидуальных дефектов. Каждая программа имеет свои преимущества.

Аквадермагенез

За 4 сеанса можно значительно улучшить состояние кожи. Целебные свойства воды позволяют очистить поры, удалить омертвевшие участки эпителия. Процедура считается наиболее щадящим методом, который не повреждает структуру клеток. Кожа активно насыщается питательным составом из витаминов, солей и других полезных элементов. Это позволяет восстановить водный баланс эпителия.

После первого сеанса лицо пациента выглядит гораздо моложе. Процедуру проводят вне зависимости от времени года. На первом этапе благодаря глубокому воздействию воды постепенно разглаживаются мелкие морщины. Второй этап – это насыщение клеток кожи питательной средой.

Криолифт

Воздействие холода в небольших количествах благотворно сказывается на внешности мужчины. При помощи специального препарата так воздействуют на все слои кожи.

Укрепляются сосуды лица, мышцы приобретают природную эластичность, эпителий становиться упругим. Благодаря высокому содержанию витаминов цвет и поверхность лица у мужчин выравниваются. Очищение клеток способствует восстановлению нормального обмена веществ.

Фибрострайк

С помощью современных технологий борьба с возрастными изменениями стала еще эффективнее. Фибрострайк позволят избавиться от следующих проблем у мужчин:

• провисания кожи;
• изменения контуров и формы лица;
• отечности и складок.

Безболезненная процедура стимулирует кровообращение, что приводит к активной регенерации на клеточном уровне. Четыре сеанса – достаточное количество для достижения максимального эффекта. В результате процедуры не возникает неприятных последствий, таких как раздражение, воспаление.

Суть процедуры заключается в направленной обработке глубокого слоя кожи. Благодаря воздействию ультразвука результат после лифтинга держится в течение долгого времени. По эффективности методика напоминает пластическую хирургию, но без грубого вмешательства в нижний слой эпидермиса.

Благодаря ультразвуковым волнам запускается процесс формирования клеток коллагена. Это способствует омоложению внешности у мужчин. Единственный минус салонной процедуры заключается в стоимости вопроса.

При помощи специального лазера под поверхность кожи вводится небольшая доза гиалуроновой кислоты, которая является естественным компонентом человеческого тела. Благодаря органичному составу средства достигается максимальная эффективность от процедуры. Воздействие лазером не оставляет следов на поверхности. Подобные манипуляции в течение 5 сеансов позволяют запустить процесс восстановления необходимого участка лица.

Эпиляция

Для создания комфорта и эффектной внешности используют современные способы удаления волос с поверхности тела. ЭЛОС-эпиляция – это устранение нежелательной растительности на коже при помощи лазера. Специальная технология защиты поверхности дермы позволяет добиться желаемого эффекта – полного разрушения структуры фолликул. Процедура совершенно безопасна и безболезненна.

При помощи специальной насадки направляют высокочастотный импульс света, который равномерно распределяется по поверхности. Эпиляция лазером имеет следующие преимущества:

• быстро выполняется;
• результат сохраняется в течение продолжительного времени;
• удалить волосы можно даже с чувствительных частей тела.

Салонные процедуры для кожи лица мужчин дают очень хороший эффект. Обратившись к косметологу, вы получите квалифицированную консультацию по поводу применения того или иного метода омолаживающего воздействия:

1. Аквадермагенез позволит за 4 процедуры существенно улучшить состояние кожи. Выровняется ее тон, разгладятся мелкие морщины, лицо будет выглядеть помолодевшим.
2. Криолифт позволяет насыщать кожу веществами, дающими заряд энергии. Она приобретает гладкость и ровный естественный цвет.
3. Фибрострайк является прекрасным методом борьбы с провисанием кожи. Эта процедура активизирует образование в тканях собственных фибробластов, то есть клеток, которые синтезируют эластин и коллаген.
4. Ультразвуковой лифтинг. Процедура позволяет сохранять омолаживающий эффект три года. Особенно заметным будет устранение носогубных складок, морщин в зоне лба, восстановление овала лица.
5. Термолифтинг является однократной манипуляцией, дающей видимый эффект омоложения до 5 лет. Эффект процедуры аналогичен с результатом хирургической подтяжки лица.
6. Лазерная биоревитализация. Процедура представляет собой лазерное введение гиалуроновой кислоты в эпидермис.

Обычно мужчины делают пластику лица позднее, чем женщины. И связано это с тем, что процессы старения у них начинаются гораздо позже, поскольку кожа мужчин содержит в себе больше коллагена.

Особенностью мужского омоложения является сочетание нескольких процедур. Это блефаропластика (корректировка век), липосакция лица (удаление избытков жира), нитевая пластика.

Приоритетной с позиции омоложения является пластика лба и бровей. Но эффект подъема бровей иногда может выглядеть неестественно. Поэтому пластические хирурги редко советуют эту операцию мужчинам. Главный акцент они делают на пластике век, которая выглядит более естественно. Устраняют возрастные изменения лица у мужчин липосакцией щек, подбородка.

Интимная пластика

Подобная процедура направлена на устранение индивидуальных дефектов в области половых органов. Среди мужчин выделяют следующие показания для проведения интимной пластики:

• недовольство размером, формой полового члена;
• преждевременная эякуляция.

Благодаря хирургическому вмешательству восстанавливается природная чувствительность гениталий за счет активной стимуляции рецепторов. В результате увеличивается продолжительность полового акта.

Интимная жизнь – это важная составляющая каждого человека. Поэтому, вопреки распространенному мнению, большинство мужчин продолжают обращаться за помощью к опытным пластическим хирургам. Операция чаще всего проводится с использованием гиалуроновой кислоты, которая прекрасно взаимодействует с клетками нашего организма.

Полезные советы

Кроме гормонов на молодость мужчины влияют и другие менее значимые факторы. Следующие советы помогут вам избавиться от различных неприятных признаков старения.

• Откажитесь от курения. Табачный дым, попадающий в легкие, способствует появлению морщин.
• Кроме мышечной массы работайте и над выносливостью. Кардио-упражнения важны для работы сердца и дыхательной системы.
• Не увлекайтесь горячим душем. Вода комнатной температуры и жесткое полотенце благотворно влияют на кровообращение.
• Чтобы стабилизировать кровяное давление надо употреблять в пищу цельнозерновые продукты — овсянку, цельнозерновые хлебобулочные изделия.
• Загорайте под солнцем в меру. Излишнее нахождение в ультрафиолетовом спектре пересушивает кожу и заставляет её быстрее стареть.
• Придерживайтесь режима дня и спите не менее шести часов в день. Это спасет от нарушения в работе организма и благотворно повлияет на когнитивные функции.
• Наркотики и алкоголь ускоряют визуальное старение, откажитесь от них.
• Не используйте гормоны для роста мышц. Вместо этого начните правильно питаться.
• С молодости занимайтесь растяжкой мышц. Это спасет ваши суставы от заболеваний в старости.
• Пейте много воды и следите за уровнем витаминов. Это залог здорового питания и очищения организма о токсинов и шлаков.

Как омолодить лицо мужчине

Мужчины не меньше женщин хотят оставаться молодыми. Только вслух об этом говорят значительно реже. Для них тоже есть способы омоложения кожи лица, включающие салонные процедуры, пластическую хирургию и самостоятельные методы омоложения без применения радикальных процедур. Узнаем о них подробнее.

Салонное омоложение кожи

Салонные процедуры для кожи лица мужчин дают очень хороший эффект. Обратившись к косметологу, вы получите квалифицированную консультацию по поводу применения того или иного метода омолаживающего воздействия:

1. Аквадермагенез позволит за 4 процедуры существенно улучшить состояние кожи. Выровняется ее тон, разгладятся мелкие морщины, лицо будет выглядеть помолодевшим.
2. Криолифт позволяет насыщать кожу веществами, дающими заряд энергии. Она приобретает гладкость и ровный естественный цвет.
3. Фибрострайк является прекрасным методом борьбы с провисанием кожи. Эта процедура активизирует образование в тканях собственных фибробластов, то есть клеток, которые синтезируют эластин и коллаген.
4. Ультразвуковой лифтинг. Процедура позволяет сохранять омолаживающий эффект три года. Особенно заметным будет устранение носогубных складок, морщин в зоне лба, восстановление овала лица.
5. Термолифтинг является однократной манипуляцией, дающей видимый эффект омоложения до 5 лет. Эффект процедуры аналогичен с результатом хирургической подтяжки лица.
6. Лазерная биоревитализация. Процедура представляет собой лазерное введение гиалуроновой кислоты в эпидермис.

Особенности мужской лицевой пластики

Обычно мужчины делают пластику лица позднее, чем женщины. И связано это с тем, что процессы старения у них начинаются гораздо позже, поскольку кожа мужчин содержит в себе больше коллагена.

Особенностью мужского омоложения является сочетание нескольких процедур. Это блефаропластика (корректировка век), липосакция лица (удаление избытков жира), нитевая пластика.

Приоритетной с позиции омоложения является пластика лба и бровей. Но эффект подъема бровей иногда может выглядеть неестественно. Поэтому пластические хирурги редко советуют эту операцию мужчинам. Главный акцент они делают на пластике век, которая выглядит более естественно. Устраняют возрастные изменения лица у мужчин липосакцией щек, подбородка. Нитевая пластика считается инновационной технологией подтяжки лица, которая без следов перемещает ткани лица наверх и закрепляет их в новом положении. Эта операция почти бескровная. Она проводится под местной анестезией и амбулаторно.

Омоложение в домашних условиях

Как показывает практика, омоложением лица в домашних условиях больше занимаются женщины. Но и мужчины могут использовать абсолютно простые методы ухода за кожей, которые замедляют процесс старения, позволяют уберечь кожу от возрастных изменений, защищают её от вредного воздействия не только окружающей среды, а и своих слабостей. Что это значит? Все просто: курение и алкоголь. Простая и банальная аксиома: пьющего мужчину (или часто выпивающего) без труда можно определить по состоянию кожи. Это ее красноватый оттенок, мешки под глазами, отёчность лица. И даже если мужчина пьет только пиво, но почти каждый день, то эти симптомы внешнего вида характерны и ему. Когда же мужчина бросает курение и выпивку (честь ему и хвала), то уже буквально через месяц его кожа омолаживается, поскольку очищается печень. Она становится здорового розового цвета, а утром на лице нет признаков отечности.

Иногда омоложение кожи мужчины — это элементарное изменение образа жизни, начиная с изменения питания и добавления физических нагрузок. Ведь активность, достаток кислорода, нормальный сон, сбалансированное питание являются основой свежего внешнего вида.

Для того чтобы питание было сбалансированным, следует регулярно употреблять овощи и каши, мясо и зелень. Трёхразовое питание — это минимум приемов пищи для мужчины в день. Лучше для метаболизма, когда их будет 4-5. Перекусы — нормальное явление и для мужчин. Обязательно пить минимум 2 литра чистой воды. Дефицит воды в организме сразу отображается на лице: кожа высушивается, отекает.

Грамотный ежедневный уход за лицом — основа её здорового внешнего вида. Такой уход включает в себя очищение, увлажнение, пилинг 2 раза в месяц. Ежедневный уход уберегает кожу мужчины от воспалений и шелушения.

Антивозрастная мужская косметика подбирается под тип кожи, а с ее выбором поможет хороший косметолог.

Эффективным способом омоложения лица является и гимнастика. Ежедневно уделяя специальным упражнениям для лица 5-6 минут можно избежать появления морщин, второго подбородка, мешков под глазами, складок между бровями и носогубных складок. При желании можно пройти и курс массажа для лица. Он не только действует как процедура омоложения, но и как успокаивающая процедура для нервной системы.

Как омолодить лицо мужчине — Электронная регистратура

Мужчины не меньше женщин хотят оставаться молодыми. Только вслух об этом говорят значительно реже. Для них тоже есть способы омоложения кожи лица, включающие салонные процедуры, пластическую хирургию и самостоятельные методы омоложения без применения радикальных процедур. Узнаем о них подробнее.

Салонное омоложение кожи

Салонные процедуры для кожи лица мужчин дают очень хороший эффект. Обратившись к косметологу, вы получите квалифицированную консультацию по поводу применения того или иного метода омолаживающего воздействия:

1. Аквадермагенез позволит за 4 процедуры существенно улучшить состояние кожи. Выровняется ее тон, разгладятся мелкие морщины, лицо будет выглядеть помолодевшим.
2. Криолифт позволяет насыщать кожу веществами, дающими заряд энергии. Она приобретает гладкость и ровный естественный цвет.
3. Фибрострайк является прекрасным методом борьбы с провисанием кожи. Эта процедура активизирует образование в тканях собственных фибробластов, то есть клеток, которые синтезируют эластин и коллаген.

Особенности мужской лицевой пластики

Обычно мужчины делают пластику лица позднее, чем женщины. И связано это с тем, что процессы старения у них начинаются гораздо позже, поскольку кожа мужчин содержит в себе больше коллагена.

Особенностью мужского омоложения является сочетание нескольких процедур. Это блефаропластика (корректировка век), липосакция лица (удаление избытков жира), нитевая пластика.

Приоритетной с позиции омоложения является пластика лба и бровей. Но эффект подъема бровей иногда может выглядеть неестественно. Поэтому пластические хирурги редко советуют эту операцию мужчинам. Главный акцент они делают на пластике век, которая выглядит более естественно. Устраняют возрастные изменения лица у мужчин липосакцией щек, подбородка. Нитевая пластика считается инновационной технологией подтяжки лица, которая без следов перемещает ткани лица наверх и закрепляет их в новом положении. Эта операция почти бескровная. Она проводится под местной анестезией и амбулаторно.

Омоложение в домашних условиях

Как показывает практика, омоложением лица в домашних условиях больше занимаются женщины. Но и мужчины могут использовать абсолютно простые методы ухода за кожей, которые замедляют процесс старения, позволяют уберечь кожу от возрастных изменений, защищают её от вредного воздействия не только окружающей среды, а и своих слабостей. Что это значит? Все просто: курение и алкоголь. Простая и банальная аксиома: пьющего мужчину (или часто выпивающего) без труда можно определить по состоянию кожи. Это ее красноватый оттенок, мешки под глазами, отёчность лица. И даже если мужчина пьет только пиво, но почти каждый день, то эти симптомы внешнего вида характерны и ему. Когда же мужчина бросает курение и выпивку (честь ему и хвала), то уже буквально через месяц его кожа омолаживается, поскольку очищается печень. Она становится здорового розового цвета, а утром на лице нет признаков отечности.

Иногда омоложение кожи мужчины — это элементарное изменение образа жизни, начиная с изменения питания и добавления физических нагрузок. Ведь активность, достаток кислорода, нормальный сон, сбалансированное питание являются основой свежего внешнего вида.

Для того чтобы питание было сбалансированным, следует регулярно употреблять овощи и каши, мясо и зелень. Трёхразовое питание — это минимум приемов пищи для мужчины в день. Лучше для метаболизма, когда их будет 4-5. Перекусы — нормальное явление и для мужчин. Обязательно пить минимум 2 литра чистой воды. Дефицит воды в организме сразу отображается на лице: кожа высушивается, отекает.

Грамотный ежедневный уход за лицом — основа её здорового внешнего вида. Такой уход включает в себя очищение, увлажнение, пилинг 2 раза в месяц. Ежедневный уход уберегает кожу мужчины от воспалений и шелушения.

Антивозрастная мужская косметика подбирается под тип кожи, а с ее выбором поможет хороший косметолог.

Эффективным способом омоложения лица является и гимнастика. Ежедневно уделяя специальным упражнениям для лица 5-6 минут можно избежать появления морщин, второго подбородка, мешков под глазами, складок между бровями и носогубных складок. При желании можно пройти и курс массажа для лица. Он не только действует как процедура омоложения, но и как успокаивающая процедура для нервной системы.

Возрастные изменения мужчинами воспринимаются так же болезненно, как и женщинами, а потому представители сильного пола часто, пусть и не вслух, задумываются: как омолодить лицо мужчине.

Сильная половина человечества больше склонна к занятиям спортом, а потому проблем подтянутости мышц тела у них практически не возникает. Седина не вызывает отрицательного отношения, часто подчеркивая мужественность. А вот морщины на лице могут сильно повлиять на психологическое состояние мужчины.

Психологические проблемы мужчин при старении

Первое осознание близкого старения приходит в 45-50 лет – этот период называют кризисом среднего возраста. Психологическое состояние мужчины нестабильно, потому что к этому возрасту, он достигает всех необходимых ему материальных благ, входит в ту пору, когда твердо стоит на ногах, а вот природный возраст уже клонится к старости. Психологический разрыв между молодостью духа и первыми признаками увядания организма может привести к срывам и депрессиям.

Неприятным бывает и такой момент, что мужчины не привыкли ежедневно заботиться о том, как омолодить свое лицо, не пользуются они и косметикой. Это кажется слишком женским делом и во многом смущает сильную половину человечества. Потеря «мужественности» в их сознании тесно связана именно с понятием «старость».

Пережить осознание возраста, когда мужчина видит ее следы на своем лице, психологически трудно. Это большой стресс, который может выражаться не только эмоциональной нестабильностью в период кризиса среднего возраста, но настоящими проблемами со здоровьем:

• головными болями;
• бессонницей;
• проблемами с кровяным давлением.

Существует несколько способов омолодить мужское лицо, в том числе и в домашних условиях.

Омоложение лица для мужчин самостоятельно

Есть комплекс мер омоложения лица, который мужчине можно выполнять анонимно, не привлекая внимания к своей проблеме друзей и родственников.

Гимнастика

Во время утреннего и вечернего туалета достаточно выполнить всего пять или шесть упражнений для мышц лица. Это сильное растягивание губ, нахмуривание лба, поднятие и опускание бровей. Весь комплекс включает в себя обычные мимические упражнения, но с его помощью разглаживаются мелкие морщинки и поддерживается тонус мышц, идет естественное омоложение лица у мужчин.

Четкий режим и здоровое питание

Молодость кожи зависит от того, какие полезные элементы и в каком количестве потреблять. Вредные привычки: курение, алкоголь, немереное пристрастие к кофе, могут привести к тому, что кожа начнет увядать, сохнуть, терять упругость. И первые признаки этого процесса отразятся именно на лице. Влияют на кожу каждодневные стрессы и усталость.

Мужчине достаточно установить четкий режим, есть в определенные часы, проводить время на свежем воздухе, полноценно высыпаться. И это уже положительно скажется на коже его лица. А сбалансированное питание и ограничение вредных привычек позволит омолодить его внешний вид.

Соблюдение водного баланса в организме

Это еще один простой способ омолодить кожу лица для мужчин. Просто нужно выпивать в день не менее полутора литра питьевой воды. Газированные напитки, чай и соки в эту норму не входят. Вода принесет в организм кислород, который ускорит обмен веществ, а значит, подарит омоложение.

Единственное, чего точно не стоит делать в домашних условиях, пользоваться методами народной медицины, чтобы бороться со старением. Подобные опыты могут привести к аллергическим реакциям и расстройству желудка. Не стоит принимать какие-либо сомнительные средства без консультации с косметологом. Коже мужчин непривычны такие процедуры, а потому использование «бабушкиных» рецептов может дать обратный результат.

Антивозрастные средства для мужчин

Ведущие производители косметики не оставили сильный пол без внимания, выпуская специальные линейки товаров для мужчин.

Кремы для лица

Перед покупкой этих косметических средств обязательно нужно проконсультироваться с косметологом, специалист подскажет, какой лучше выбрать. Обязательно нужно внимательно читать маркировку, выбирать крем под свой возраст, иначе можно «перекормить» кожу антивозрастными средствами, вызвать излишнюю сухость и добиться появления новых морщин.

Кремы для лица у мужчин по составу будут близки женским антивозрастным средствам. В их состав войдут масла, мед, зеленый чай, пептиды и коэнзим Q10, а также витамины Е и С. Все эти микроэлементы восстанавливают в коже водный баланс, придают лицу упругость, разглаживают морщины и питают дерму.

Антивозрастные маски

Можно полагаться на самодельные продукты, но лучше приобрести эти косметические средства в аптеке. Мужчине не стоит нервничать из-за того, что родственники или друзья узнают о таком способе омолодить лицо, процедуры можно делать по утрам в ванной сразу после умывания. Маски для мужчин спасают кожу от сухости и раздражения, избавляют от прыщей на лице. Делать их можно не чаще двух раз в неделю.

Скрабы

Легкий пилинг лица производится раз в неделю. Входящие в состав скрабов мелкие плотные частицы отшелушивают ороговевшие частицы, помогают омолодить кожу, питают дерму лица. Формула скрабов более чем на 70% состоит из натуральных компонентов, а потому не наносит вреда мужчине, не приводит к высыпаниям на коже или раздражению.

Все эти косметические процедуры можно делать в домашних условиях, не привлекая к своей проблеме большого внимания. Но хотя бы раз в два месяца желательно посещать косметолога и проходить курс антивозрастных косметических процедур в салонах для мужчин. Также можно воспользоваться услугами профессионала и посетить несколько сеансов массажа лица.

Антивозрастные процедуры в косметических салонах

Существуют современные методы, как помочь мужчине провести быстрое и комплексное омоложение кожи на лице. Все делается под постоянным контролем врачей-косметологов, а список процедур можно подобрать с их помощью самостоятельно:

• лифтинг;
• лазерные процедуры криолифт – омоложение холодом, разглаживает морщины на лице;
• пластика на лице.

Существует несколько разновидностей этих процедур, но все они в кратчайшие сроки помогут мужчине вернуть тонус и молодость коже на лице.

1. Ультразвуковой лифтинг устраняет носогубные складки, морщины на лбу, разглаживает кожу по контуру. Результат сохраняется до трех лет.
2. Термолифтинг – убирает мужчине второй подбородок, разглаживает складки на коже в районе переносицы, восстанавливает овал. Результат, как после пластической операции, омоложение на четыре-пять лет.

Введение с помощью лазера в состав кожи витаминов, кислот, натуральных компонентов, восстанавливающих упругость. Это поможет значительно омолодить лицо мужчины. Но нужно пройти курс из пяти и более процедур.

Существует несколько видов пластики.

1. Выведение подкожного жира – липосакция лица.
2. Блефаропластика – коррекция век, при которой мужчине убирают обвисшую кожу над глазами.
3. Нитевая пластика, когда под кожу мужчины прокладывают специальные нити, поддерживающие упругость и разглаживающие лицо.

Все процедуры проходят только по рекомендации врача в специализированных клиниках и совершенно неопасны для здоровья.

Сегодня мужчины не меньше, чем женщины обеспокоены сохранением молодости и свежести лица. Красота и здоровье вселяют уверенность в себе, а также гарантируют внимание противоположного пола. Мужская кожа отличается от женской, и, следовательно, требует несколько иного ухода. Благодаря большому количеству тестостерона, обилию мелких кровеносных сосудов, высокому уровню коллагена и толстому слою эпидермиса, признаки старения у сильной половины человечества появляются гораздо позже, чем у женщин. Но постоянные микротравмы во время бритья и возрастное понижение активности работы сальных желез могут привести к воспалительным процессам, истончению кожи и появлению глубоких морщин. Однако всего этого можно избежать, сохранив свежий вид кожи на долгие годы. В публикации поговорим о том, как омолодить лицо мужчине в домашних условиях.

Полезные привычки для молодости кожи

В первую очередь, для того чтобы омолодить кожу лица, вам потребуется пересмотреть некоторые свои привычки, распорядок дня и питание. На что именно нужно обратить внимание:

• Употребляйте не менее двух литров воды в день.
• Постарайтесь следить за режимом сна и бодрствования: хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии кожи.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и табак наносят удар по нашей сосудистой системе, нарушая метаболизм в клетках кожи, и затрудняют выработку коллагена.
• Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в теплое время года. Воздействие ультрафиолета провоцирует ускоренное старение кожи.
• Следите за своим рационом: еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Стоит отказаться от сладостей, излишнего употребления соли и кофе, поскольку эти продукты обезвоживают организм и разрушают эластин. Регулярно употребляйте в пищу продукты для омоложения кожи лица: морепродукты, злаки, орехи, свежие овощи и фрукты. Нормализовав свое питание, вы очень быстро заметите улучшение не только состояния вашей кожи, но и общего самочувствия.
• Избегайте стрессовых ситуаций, учитесь расслабляться и не слишком поддаваться негативным эмоциям.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить молодость кожи и здоровье на долгие годы.

Омолаживающая гимнастика для лица

Эффективным средством для омоложения кожи лица является специальная гимнастика. Она позволяет избавиться от дряблости, морщин, темных кругов под глазами и следов усталости. Гимнастика лица для мужчин разработана с учетом особенностей строения мужского черепа, распределения подкожного жира и работы лицевых мышц. Регулярно выполняя приведенный ниже комплекс упражнений, вы очень быстро добьетесь видимых результатов и сможете заметно омолодить лицо.

Техника омолаживающей гимнастики для лица:

1. Плотно прижмите указательные пальцы к бровям. Поднимайте и опускайте брови, при этом пальцы должны двигаться вместе с ними.
2. Поочередно с силой зажмуривайтесь, а затем максимально широко раскрывайте глаза.
3. Не меняя положения головы, описывайте одними только глазами круг. Это упражнение позволит подтянуть веки.
4. Поочередно надувайте и втягивайте щеки.
5. Указательными пальцами растягивайте уголки рта в стороны. Одновременно мышцами губ и щек оказывайте сопротивление пальцам.
6. Запрокиньте голову назад и быстро открывайте и закрывайте рот.
7. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, максимально напрягая мышцы шеи. То же самое можно делать, запрокидывая голову назад и опуская ее вперед.

Для получения скорейшего омолаживающего эффекта сочетайте эти упражнения с легким самомассажем. Не забывайте: гимнастику нужно делать каждый день, только тогда вы достигнете желаемого результата.

Народная медицина на страже вашей молодости

В арсенале современной косметологии имеется огромное количество средств и процедур, рассчитанных на поддержание тонуса именно мужской кожи. Но для сохранения молодости вовсе не обязательно ехать в салон. Позаботиться о своей внешности вы сможете и в домашних условиях, создавая собственные продукты для омоложения лица:

В борьбе с глубокими морщинами вам поможет петрушка. Достаточно просто смешать сок этого растения с молоком, нежирными сливками или сметаной. Полученную маску держат на коже 10-15 минут, а затем смывают прохладной водой.

Маска из петрушки для мужчины

Ничто так не омолаживает кожу, как обычные дрожжи. Смешайте столовую ложку дрожжей с двумя ложками любого растительного масла (предпочтительнее использовать кунжутное, оливковое или льняное) и нанесите на кожу на 15 минут.

Очень хороша и питательная маска из измельченного банана, смешанного с медом и йогуртом.

Идеальным средством для омоложения кожи лица является глина. Лучше всего для этих целей выбрать голубую или белую глину. При желании в нее можно добавить мед, сок свеклы или моркови, сметану.

Активировать обменные процессы в клетках кожи вам помогут фруктовые кислоты. Для омолаживающих масок идеально подойдут цитрусовые, киви, ананас, смородина или виноград. Вы можете делать маски из их мякоти или добавлять небольшое количество сока этих плодов в натуральные масла для кожи лица.

Отличным омолаживающим средством является и овсяная крупа. Разомните одну сваренную в мундире картофелину, добавьте в пюре немного измельченной в кофемолке крупы и четверть стакана молока. Маску нанесите на кожу на 10 минут.

Смешайте сок алоэ с небольшим количеством меда, полученную смесь держите на коже порядка 10 минут. Используя эту маску, вы получите потрясающий восстановительный эффект.

Со старением кожи вы можете бороться при помощи антиоксидантов, содержащихся в яблоках. Достаточно натереть на крупной терке средней величины яблоко и смешать полученную кашицу со сметаной или сливками. Подержите маску на коже не более 20 минут. Это средство также убирает пигментные возрастные пятна.

Восполнить недостаток коллагена в коже можно с помощью пищевого желатина. Растворите столовую ложку желатина в ста граммах кипятка, остудите до комфортной температуры и нанесите на лицо. Смывать маску следует после полного высыхания желатина.

Маска из желатина для мужчины

Подтянуть дряблую кожу помогут яичные желтки. Взбейте один желток венчиком и аккуратно нанесите на кожу.

Заключение

Сочетая использование этих масок с регулярной гимнастикой и здоровым образом жизни, вы не только остановите увядание, но и обернете время вспять, буквально омолодив кожу лица. А молодой и свежий вид лица обязательно добавит вам уверенности и настроения.

Калорийность Кормовые бобы, в стучках. Химический состав и пищевая ценность.

Результаты жизни без сахара

«Вся соль человеческих отношений состоит в желании получить сахар» — главная цитата дня. К чему это я вспомнил данный афоризм? Да к тому, что пришло время огласить результаты «Моего сахарного эксперимента» .

Дико извиняюсь, но раньше выложить не смог. Первая причина – это моя сила воли, а вернее отсутствие таковой. Сами посудите: Новогодние праздники, с его обилием сладких подарков – ох как велико искушение съесть сладкую конфетку!

Во-вторых, я подождал, чтобы бы мой несладкий эксперимент продлился не менее двух месяцев (на самом деле он продлился 3 месяца).

В-третьих, я ждал чуда! Да, да, я просто ждал от эксперимента, чего-нибудь грандиозного, к примеру: «я помолодел и стал выглядеть на 20 лет моложе :), впрочем, давайте всё по порядку.

Ход эксперимента

Объевшись за праздник сладкого, а точнее с 2 января и по день написания этого поста из сладкого я отведывал:

• Иногда мёд для эксперимента;
• И ещё, моя жена – самая сладкая в мире женщина.

Испытания я начал с пустого чая, иногда с бутербродом. Ох, и скажу я вам, если вы сладкоежка (я правда не до такой степени), то это скажем, настоящее испытание. Такое чувство, что всегда чего-то не хватает! Мне этот период слегка напомнил, то «золотое» времечко, когда я бросал курить.

Нет, я не скажу вам, что у меня была ломка или истерика, просто я стал «жить» по самые уши в холодильнике. За неделю «несладкой» жизни я набрал более пяти килограмм, что правда для меня, в общем-то и не плохо, но всё же у меня стала побаливать спина и я это связываю с набором веса, хотя, чего уж говорить, у меня ведь ещё два маленьких, обожаемых мною сыночка, которые часто требуют: «На ручки!» и возможно весь секрет боли именно в этом.

Как уже писал ранее — я экспериментировал с мёдом. Ну, с мёдом – «не жизнь, а малина», правда «малина», которая бьёт по кошельку.

И всё же плюсы от перехода сахара на мёд есть

• Если мёд правильный – это намного полезнее рафинированного сахара, с его химической составляющей;
• Биологическая ценность мёда не идёт ни в какое сравнение с сахаром;
• Нет «ломки» как при полном отказе от сладкого;
• Есть много сортов мёда, а также есть мёд с добавлением пыльцы, маточного молочка, прополиса и т.д., что увеличивает как вкусовые предпочтения выбора, так и добавляет массу полезного.

Из минусов:

• Затратно;
• У кого-то есть непереносимость и аллергия к данному продукту.

Результаты трёхмесячного отказа от сахара (попунктно)

Как говорит гражданка М. Цветаева: «Подробность какого-нибудь описания почти всегда в ущерб его точности», вот и я о том: «Давайте конкретней и по делу».

Если взять все плюсы отказа от рафинированного сахара из первого поста , то их можно взять и записать в список:

1. Вес стабилизируется;
2. Пропадёт «сладкая зависимость»;
3. Отказавшись от рафинада, вы перестанете травить тело стиральным порошком и прочей химией;
4. Повысится концентрация внимания;
5. Понизится риск заболевания псориазом, сахарным диабетом и прочими заболеваниями;
6. Повысится чувство счастья;
7. Кожа станет чище;
8. Вы узнаете настоящий вкус продуктов.

Спустя 3-х месяцев сладкой голодовки я могу сказать, что за такой промежуток времени правда, а что нет

  1 пункт (Вес стабилизируется)

Не знаю у кого как, а я килограммы набрал. В первые дни аппетит был зверским, потом значительно поугас. Наверняка, спустя какое-то большее время, аппетит войдёт в норму, а с этим и мой вес стабилизируется.  Но мой друг, оговорюсь сразу – в других продуктах я себя совсем не ограничивал – хотелось есть — ел, благо моя конституция тела покушать от пуза позволяет.

Когда вместо сахара я ел мёд, то жора, как у уклейки в мае, у меня не было.

Из моих размышлений: 

Если же твоя сила воли «кремень», и аппетит будет под контролем, то думаю, что и похудеть возможно. Хотя, что говорить — все организмы разные 😉

---

  2 пункт (Пропадёт «сладкая зависимость»)

Моё любимое увлечение — есть сладкое. Постоянное хобби — пытаться бросить сладкое.

OLEG PLETT 😉

---

За 3 месяца нет, но со временем да, так как с каждым днём сахара хочется всё меньше и меньше.

Я знаю девушку, которая давно отказалась от рафинированного сахара, так вот она уверяет то, что со временем вкус рафинада становится даже противным, однако время от времени она балует себя медком.

  3 пункт (Отказавшись от рафинада, вы перестанете травить тело стиральным порошком и прочей химией)

Я конечно не химик, да и проводить лабораторные исследования не входило в мои планы, но думаю, что, отказавшись от рафинированного сахара, мы однозначно поуменьшим количество «всякой бяки» в организме.

  4 пункт (Повысится концентрация внимания)

По поводу концентрации внимания толком ничего не скажу. Возможно нужен более длительный срок воздержания от сладкого, а так я особой разницы не увидел.

  5 пункт (Понизится риск заболевания псориазом, сахарным диабетом и прочими заболеваниями)

По поводу сахарного диабета и псориаза тоже ничего не скажу. Во-первых, я не медик, а во-вторых, слава Богу, у меня нет ни того, ни другого.

  6 пункт (Повысится чувство счастья)

Да, это точно, счастье льётся «через край», только это больше не счастье, а тихая радость от маленькой победы над собой.

  7 пункт (Кожа станет чище)

В моём случае кожа действительно стала почище. Может совпадение, а может и нет, но это действительно так. Опять же все мы разные – с разными глазами, ушами и губами, вот и кожа у нас разная, поэтому и результат по седьмому пункту может у меня с тобой отличаться.

  8 пункт (Вы узнаете настоящий вкус продуктов)

Твёрдое: «Да,да, да-да-да!». Это точно, что вкусовые ощущения обостряются. Ребята, оказывается чай может быть и ароматным, теперь я начинаю понимать почему истинные любители чая его не сластят. Впрочем, это касается не только напитков.

Общее впечатление от эксперимента с сахаром

Как вы вероятно заметили, чуда не свершилось, я на 20 лет не помолодел но, всё же результаты отказа от сахара есть уже спустя каких-то 3-х месяцев. Обратите внимание и на то, что я не раз употреблял фразу: «Мы все разные, поэтому и результаты могут отличаться» и всё же, они точно есть.

С рафинадом жить легко, а вернее удобно — кинул ложку сахарного песка в кофе, помешал его — «плёвое дело», а удовольствие получил , во рту сладко.

Без рафинада, особенно на первых порах, такого быстрого удовольствия очень не хватает, организм требует сладенького. Но жизнь без рафинада однозначно полезнее и правильнее.

Откажусь ли я от сахара совсем?

Зарекаться не буду, но всё же буду стараться рафинад не есть.

Нет, я не мазохист и издеваться над собой не буду, поэтому медок всегда будет стоять на моём кухонном столе. И сладко и полезно.
   

На этом всё, с уважением, Олег.

---

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

Что будет, если на месяц отказаться от сахара? Я проверила на себе, и вот что из этого вышло

О вреде обычного сахара знает каждый. «Белый яд» негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему, способствует преждевременному старению кожи, вымывает кальций из организма и вызывает еще много каких негативных последствий.

На волне активного отказа от употребления среди тех, кто следит за своим здоровьем, я тоже решила попробовать прожить хотя бы месяц без него. Все же поедание мороженого на ночь сказывается на фигуре не лучшим образом. Кроме того, я хотела изменить пищевые привычки, чтобы не чувствовать себя заложницей сладостей.

Специалисты поддерживают: если постепенно избавляться от тяги к нездоровой пище, вкусы поменяются. Так что я решила, что любой положительный эффект уже будет победой. И результаты эксперимента получились весьма интересными – делюсь!

Первые несладкие шаги

Я всегда смеялась, когда люди с полной уверенностью говорили, что фрукты – это десерт. Нет, спорила я, шоколадный торт – это десерт. Банановое мороженое – это десерт. Но яблоки и арахисовое масло?!

А тут я в очередной раз заправляю миску голубики несладким греческим йогуртом, посыпаю корицей и ем вместо привычных сладостей.

Итак, мне предстоял январь без добавленного сахара. Врачи рекомендуют получать не более 10% калорий от добавленного сахара: это около 40 граммов в день при суточном потреблении 1600 калорий.

Запрет не относится к натуральным сахарам во фруктах и прочей еде. Потому что сахар в банане – из калия и пищевых волокон, а в газировке – просто пустые калории. Они ничего не дают организму, а могут увеличить риск заболеваний вроде диабета, аутоиммунных нарушений и рака.

Интересно, что искусственные подсластители (аспартам, стевия) и сахар в алкоголе (эритрит) не намного лучше. Они не дают лишних калорий, но могут провоцировать газообразование, вспучивание живота и диарею. Кроме того, исследования показали, что искусственные сахара могут усиливать тягу к сладкому.

С первого же дня «диеты» я поняла, как много продуктов придется исключить из рациона. Дело в том, что у добавленного сахара более 50 названий, и пришлось немало посидеть в Интернете, чтобы научиться распознавать вредные ингредиенты.

В ресторанах и кафе я стала тем самым мерзким посетителем, который просит меню с точным перечислением ингредиентов. Сахар обнаруживался в супах, соусах, салатных заправках, хлебе… Даже в овощах на гриле! Да-да, мед – это тоже добавленный сахар.

В итоге мне, например, пришлось самой печь хлеб, чтобы избежать добавленного сахара. Множество с виду обычных продуктов с декстрозой и мальтозой неожиданно тоже оказалось за гранью моего рациона.

Опытный антисладкоежка

Я люблю готовить, но с удовольствием ем и заказанную еду. Точнее, ела, пока не поняла, что сахар преследует меня повсюду. Буду честна: если вы не любите готовить, то будет очень сложно. Я сильно продвинулась в готовке, придумывая то суп из говядины и ячменя, то цыпленка в кокосовом карри, то макароны с капустой (а сколько времени пришлось потратить на поиск макарон без сахара!).

В выходные вместо кафе я опять изобретала вкусную и полезную еду. Определенно, я продолжу это делать и теперь, но добавлю некоторое количество еды с низким содержанием сахара. Несколько рецептов я взяла из кафе, где можно было узнать полный состав блюд. А в крайнем случае всегда можно перекусить бананом и несладким кисломолочным продуктом, например, ряженкой.

Сладкие выводы

Меня много раз спрашивали, чувствую я ли я себя лучше, когда не ем сахар. Честно говоря, изменилось немногое. Сил стало больше, на коже не отразилось. Главное, что заметила: после этих бессахарных блюд не хочется по ночам бежать к холодильнику.

А когда я вернула сахар в рацион, начала по утрам чувствовать легкое… нет, не похмелье, но нечто вроде тяжести в желудке.

И самый интересный результат: ушли три килограмма! Это не было моей целью. Более того, я не отказывала себе в еде. Почти с каждым приемом пищи ела кусок домашнего хлеба, чтобы добавить углеводов. А если хотелось сладкого – выбирала лучшее из того, что было можно. Оказывается, худеют на таком рационе те, у кого раньше этого добавленного сахара было много. Как у меня.

Изменились пищевые привычки. Многое, что раньше было умеренно сладким, я теперь вообще не могу есть – приторно. Меня не тянет каждый вечер на десерты, а добавленный сахар я распознаю в любой еде. И мне было очень интересно, каким на вкус окажется любимое шоколадное мороженое. Оказалось, оно по‑прежнему прекрасно! Так что можно, конечно, увезти мороженое от девушки…

В любом случае, это был интересный опыт. И главное – никакого вреда для здоровья, только польза!

Источник: Cosmopolitan

Месяц без сахара

“Накормите меня или я вас убью” — примерно так я вела себя месяц назад, когда мы были в Германии. Но вообще шутки насчет этой моей особенности моя подруга начала делать еще в апреле прошлого года, когда мы с ней на 4 дня вырвались в туристическую Айя-Напу, чтобы попритворяться туристами и отдохнуть. Каждый раз, когда я начинала чувствовать голод, мое настроение портилось и я, естественно, начинала его портить подруге. А она звонила моему мужу и жаловалась: “Ну что же ты меня не предупредил, что ее кормить надо? Я бы запаслась какой-нибудь едой и кидалась в нее с безопасного расстояния, чтобы она не рычала”. Ну а я давно знала за собой эту черту, знала, что в состоянии голода я вредна и неприятна, и просто принимала ее. Ну вот такая я. Что выросло, то выросло.

Но после нашей совместной с подругой поездки в Германию, она подсунула мне книгу Джейкоба Тейтельбаума и Кристл Фидлер “Без сахара”, в которой описаны 4 типа сахарозависимости. И вот, что я там нашла.

Здорово,  да? В нескольких словах — все мое голодное поведение.

И я стала читать и изучать материалы по этой теме.

Оказалось, что зависимость от сахара является такой же проблемой, как и другие зависимости. Некоторые даже считают зависимость от сахара сродни наркомании. На сахар мы подсаживаемся с детства. И со временем он вызывает множество проблем. Вот только часть из них, описанная в книге:

— Синдром хронической усталости;
— Многие виды болей;
— Ухудшение иммунитета;
— Хронический синусит;
— Синдром раздраженной кишки и спастический колит;
— Аутоиммунные заболевания;
— Рак;
— Метаболический синдром с высоким уровнем холестерина и гипертонией;
— Болезни сердца;
— Гормональные нарушения;
— Заражение Candida и другими дрожжами;
— Синдром дефицита внимания с гиперактивностью и др.

 

Книга удобна тем, что к каждому типу сахарозависимости прилагается тест, пройдя который вы сможете оценить, есть ли у вас этот тип зависимости или нет. И если нет, то можно смело пролистывать книгу до следующего типа. Я прочитала ее всю, так как в духе героев Джерома К. Джерома из рассказа “Трое в лодке, не считая собаки” нашла у себя практически все симптомы, за исключением 3го типа. Этот тип мы полностью приписали мужу 🙂

После определения своего типа, можно приступать к описанию “лечения”. В основном, оно, конечно же, сводится к отказу от сладкого. Когда я рассказывала знакомым о том, что отказалась от сахара, они говорили мне: “Ой, ну мне это не надо, я сахар не ем.” Но дело ведь не только в сахаре. Также как сахар в организме себя ведут следующие продукты: белая мука, хлеб (из белой муки), белый рис, крахмалистые овощи (например, картофель, свекла, морковь и другие). А уж эти продукты употребляют, я думаю, все.

Также в книге можно найти перечень витаминов и растительных веществ, которые можно принимать для улучшения результата, потому что в некоторых случаях простой отказ от сахара не решит проблему полностью.

Мы посовещались с мужем и решили попробовать. Мне вообще очень с ним повезло — он готов пробовать разные новые штуки и поддерживает меня во многих начинаниях.

Начала я с того, что собрала дома все сладости, включая мед, макароны, белый рис и муку и упаковала в сумку для дальнейшей передачи этих продуктов малоимущим. У нас в некоторых магазинах стоят специальные корзины, куда можно пожертвовать еду.

Затем я заместила вышеперечисленные продукты разрешенными: бурым рисом, цельно-зерновой мукой и цельнозерновыми макаронами. А поскольку мой муж заядлый сладкоежка для приготовления сладкого и десертов я купила специальный подсластитель. В книге описаны заменители сахара, которые не принесут вреда. Их три: стевия, сахарные спирты и эритрит.

Стевия — это растение, из которого получают вещество стевеозид, которое в 200-300 раз слаще сахара. Недавно он прошел одобрение агентства Министерства здравоохранения и социальных служб США и был признан безопасным к употреблению в пищу.

Сахарные спирты — это тоже натуральный безопасный заменитель сахара. Это продукт ферментации, вырабатывающей вещество, похожее на алкоголь, но не вызывающий опьянения.

Эритрит — еще один безопасный заменитель сахара, который не приносит ни пользы, ни вреда и полностью выводится из организма.

На Кипре в широком ассортименте представлена стевия и продукты, изготовленные с ее применением. Так мы, например, покупаем шоколад без сахара со стевией, который по вкусу совсем не отличается от обычного шоколада. Сама стевия имеет специфический вкус, который может понравиться не всем. Но, возможно, это дело привычки — мы всю жизнь сидели на сахаре, нужно дать стевии шанс. Или попробовать другие подсластители. Если этих продуктов нет в ваших магазинах, их всегда можно заказать в интернете на Iherb, Amazon и прочих подобных ресурсах.

Я не могу сказать, что переход на новый режим происходил очень жестко. Да, мы немного урезали употребление картофеля. Теперь он у нас только в супчиках. Цельнозерновые макароны и бурый рис мы едим в таком же количестве, в котором раньше ели стандартные варианты этих продуктов. Раз в пару недель мы едим суши с белым рисом.  При этом, есть фрукты — не запрещено, несмотря на то, что в них содержится фруктоза, но лучше всего употреблять фрукты с гликемическим индексом ниже 55 (а это практически все мои любимые фрукты) и в разумных пределах.

Для мужа и немножко для себя я начала готовить различные печеньки и десерты (чего раньше не делала никогда) с применением цельнозерновой муки и подсластителей. На моем счету уже овсяные печеньки, сырники, морковный торт и тирамису. И, знаете, я втянулась, мне понравилось готовить. И еще мне нравится осознавать, что теперь мы кушаем более здоровую пищу.

В жизни невозможно полностью исключить сахар, как бы этого не хотелось, потому что он входит в большинство продуктов питания — он есть даже в замороженных овощах и рыбных консервах — но можно осознанно стараться не покупать продукты, в которых доля сахара достаточно велика.

Еще одним плюсом соблюдения этого режима стало то, что теперь мне больше не приходится задумываться о каких-либо диетах. Отказавшись от сахара и ограничив употребление продуктов, вызывающих в организме инсулиновый скачок, так получилось, что я отказалась практически от всех вредных вещей, “помогающих” набрать вес. А добавив к этим привычкам еще привычку легких ужинов и сокращение фруктов в вечернее время, я получила вполне себе здоровый режим питания. И, повторюсь, произошло это достаточно легко. Главное не лениться и готовить то, что душа желает, но из полезных ингредиентов. Иначе срывы неизбежны.

А сегодня у нас маленький праздник — ровно месяц, как мы перешли на описанную мной систему питания. И я хочу поделиться с вами тем, как было, и что изменилось во мне и моей жизни за это время.

Итак, месяц назад основными причинами, по которым я начала следовать советам из книги, стали:

—  всплески негативных эмоций при малейшем чувстве голода

— регулярная бессонница — засыпание в течение 2-3 часов (иногда дольше), прерывистый сон

— отсутствие энергии и бодрости, постоянное чувство усталости 

— замутненное сознание 

— слабость.

Что изменилось за месяц:

— самое важное для меня — я стала спать. Теперь я ложусь и засыпаю, максимальный период засыпания — 15 минут 

— уже через 2 недели я осознала, что днем я больше не хочу спать, особенно после обеда

— появилась энергия

— я перестала остро реагировать на голод и бросаться на всех

— голова стала более легкой, стала генерировать больше идей (в том числе, для блога)

— потихоньку стал снижаться накопленный за полтора года вес

— я стала отличным кулинаром, чему очень рад мой муж 🙂

— магазинные тортики и пироженки стали вызывать отторжение, могу спокойно от них отказываться в гостях.

Сохранить в Pinterest

Каждый делает этот выбор самостоятельно. Но я рекомендую хотя бы просто прочтите книгу. Возможно, она перевернет ваше сознание так же, как перевернула мое. И вы попробуете отказаться от описанных продуктов, хотя бы на 2 недели. Я уверена, что вы заметите приятные результаты, которые дадут вам мотивацию продолжить и не сдаваться. Ну а я всегда рада ответить на ваши вопросы, если они есть.

Три месяца без сахара или кое-что о питании

Сладости мне заменяли фрукты, ягоды и сухофрукты. Ела их в основном в первой половине дня — добавляла в кашу, делала фруктовые салаты или употребляла в цельном виде. Финики и курага оказались отличной альтернативой конфетам, а сушеную клюкву вкусно добавлять в овсяные оладьи. Пару раз на завтрак позволила себе съесть несколько кубиков качественного горького шоколада.

 

Вместо кофе купила цикорий. Очень понравился такой напиток, особенно с кокосовым или миндальным молоком. Летом пополнила запасы травяных чаев, так что по вечерам пила ромашку, липу, каркаде, ройбуш и фруктовые чаи. Многие были настолько вкусными, что про вкусняшки совсем не думалось.

 

Вместо коровьего молока стала использовать кокосовое и миндальное. Каши на кокосовом молоке с обилием свежих фруктов, ягод и орехов стали моим самым любимым завтраком. Иногда покупала греческий йогурт без сахара и добавок, творог и сливочное масло, но сыр и молоко убрала полностью.

 

Включила в рацион много разноцветных овощей и зелени. Мне кажется, что за прошедшее лето я съела столько овощных салатов, сколько не ела за всю жизнь. Ежедневно старалась употреблять хотя бы одну порцию свежих или тушеных овощей, добавляла их в омлеты и на тосты. Если раньше мои покупки в овощном отделе ограничивались помидорами, огурцом и морковкой, то сейчас это еще и брокколи, перец, шпинат, руккола, стручковая фасоль, капуста, авокадо, лук, редис и кабачки.

 

Основа питания —  цельные непереработанные продукты, меньше быстрых углеводов, максимально простая еда. За период эксперимента полюбила перловку, пшенную кашу, бурый, дикий и красный рис, чечевицу, нут, гречку, впервые попробовала киноа. Картошку из рациона не исключала, но и каждый день не варила. Пасту тоже готовила, но не чаще раза в неделю или две. Очень понравились макароны из цельнозерновой муки. Хлеб не убирала, но тоже не ела его ежедневно.

 

Почти полностью перестала использовать подсолнечное масло для жарки. Добавила больше оливкового и включила такие источники жиров, как орехи, авокадо, семечки. Стала контролировать количество масла, используемого в процессе приготовления пищи, больше тушила на воде. Орехи перед употреблением замачиваю на ночь, чтобы повысить их питательную ценность (они содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению полезных веществ, замачивание деактивирует ее). Для заправки салатов люблю оливковое масло, смешанное с лимонным соком.

 

Главный принцип —  чем разнообразнее, тем лучше. Старалась чаще готовить что-то новое, пробовать необычные вкусы.  Врачи рекомендуют съедать в неделю хотя бы 30 разных продуктов, чтобы рацион был максимально разнообразным и сбалансированным. У меня эта цифра была куда больше.

 

Я не устанавливала себе определенного количества приемов пищи. Ела тогда, когда хотела. Есть чувство голода — иду за тарелкой, нет — насильно не пихаю в себя еду. В какие-то дни могла поесть 4 раза за день, в другие было достаточно плотно позавтракать и поужинать. Если хотелось перекусить в вечернее время, то не ограничивала себя, но выбирала легкую еду, т.к. не люблю спать с полным желудком.

 

Я считала калории. Но не с целью установить себе какую-то границу калорийности, а просто посмотреть, достаточно ли белков и жиров я употребляю. Еще нашла сайт, на котором можно посчитать не только КБЖУ, но и примерное количество витаминов и минералов из пищи. По своему опыту могу сказать, что даже при разнообразии продуктов в рационе очень легко недополучить каких-то важных элементов.

 

За три месяца я устроила себе два читмила и один плотный завтрак в отеле на шведском столе, когда позволила себе съесть некоторые продукты из запрещенного списка. В остальном — никаких отступлений от плана, хотя бывали дни, когда мне хотелось забить, купить ведро мороженого и заесть это все пончиком и шоколадкой. Я большая сладкоежка, и все мои ранние эксперименты с отказом от сладкого заканчивались где-то на третий день, хотя еще на первых курсах университета косметолог советовала мне исключить сладкое из рациона. Это первый раз, когда у меня получилось, хоть и не совсем идеально.

5 вещей, которые я узнал от отказа от сахара в течение 30 дней

_{Джонатан Медоус, тренер по бегу}

Как человек, который не добавляет сахара в мой кофе, редко пьет газированные напитки, чей завтрак не был из коробки с изображением мультфильма с незапамятных времен и не загружает свою корзину для покупок печеньем, пирожными и шоколадом — Я не похож на человека, которому нужно бросить курить.

Однако у меня есть сладкоежка, и я вызвался принять вызов бросить сахар на месяц.Так я и сделал.

Мои недостатки сахара:

• , если в офисе есть шоколад, у меня его будет. Затем я обнаружил, что я возвращаюсь за биты в течение дня…
• Если в чьем-то доме выложены файлы cookie, можете поспорить, что я возьму один, а затем и еще несколько…
• Если мне предложат торт, вряд ли я скажу «нет» кусочку…

В принципе, когда я начинаю, очень трудно остановиться.Поэтому я решил отрезать себя и посмотреть, что произойдет.

Первые 2 дня испытания без сахара

Вот краткий обзор начала моего опыта без сахара.

День 1, 1 января *

Я выбираю яичницу-болтунью с полезными жирами из авокадо, беконом и помидорами для здорового завтрака — у нас хорошее начало. Однако в канун Нового года накануне есть несколько бутылок для уборки, миски для мытья и шоколадное фондю, чтобы убрать.

По дороге на кухню, чтобы убрать шоколад на следующие 31 день, Я ломаю кусок и ем его , прежде чем я даже осознаю, что я сделал.

Да, шоколад на завтрак (вы можете сделать это, когда вырастете и больше не будете жить с родителями). После 50 минут жизни без сахара моя задача бросить сахар уже закончилась … мы назовем этот ложным началом . Но завтра новый день, так что еще один шанс, верно?

_{* Первоначально Джонатан выполнил свою задачу в январе 2017 года.}

день 1, дубль 2, 2 января

Я проснулся немного позже, чем должен был, поэтому я настроил себя на усталость и слабость воли в первый день испытаний.

• Завтрак: Это без сахара завтрак с кашей, ягодами и семенами льна . Я ничего не готовил к обеду — устал и не готовил еду, я действительно облегчаю это для себя!
• Обед: Я направляюсь в суши возле офиса, полагая, что суши — хороший выбор.Когда я в очереди, я помню, как вы добавляли сахар в рис для суши. Сашими с завышенной ценой на обед это. Первый день на работе заставлял меня быть занятым и безостановочным весь день, что обычно заставляло меня тянуться к чему-то сладкому, но я остаюсь сильным и насыщаюсь орехами .
• Закуски перед запуском: В другой раз, когда я иногда берусь за сладкое угощение, я предпочитаю перекусы перед запуском, чтобы дать мне немного пикапа и дополнительной энергии, а не сегодня вечером. Запеченный лосось, зеленая фасоль и дольки куркумы из сладкого картофеля делают 3-ю и последнюю без сахара еду дня. День 1 бросить сахар закончен.

Это день 2…

… и я больше не готовил обед. Очевидно, я ничего не узнал с первого дня.

Импровизированный обед без сахара:

Я быстро выбираю филе скумбрии, рис в микроволновке и горох из супермаркета. За исключением того, что они из скумбрии и замороженного горошка. Я пытаюсь найти консервированный горошек (проходя мимо шоколадного прохода дважды), только чтобы найти на этикетке ингредиенты: горох, вода и сахар! Почему в банке гороха есть спрятанного сахара!

Кажется, что сахар добавляется почти во все упакованные продукты; даже горох не безопасен.Зеленые бобы, кажется, были спасены той же самой сладкой водной судьбой, и консервная банка говорит, что она содержит только зеленые бобы и воду — что я и ожидал. Я выбираю филе форели и возвращаюсь в офис. Это почти так же хорошо, как и в случае с импровизированным обедом без сахара.

Через два дня я уже выучил…

• Изучив мой урок, трудный способ приготовления пищи является ключом к тому, чтобы избежать и успешно отказаться от сахара, поэтому Я начал энергично готовить и планировать свое питание заранее на оставшуюся часть месяца.
• Я также гарантирую, что я должен держать мешок с орехами поблизости или со мной как моя здоровая закуска во время моего испытания.
• Социальные условия бросают вызов , когда вы пытаетесь бросить сахар, но я обнаружил, что ключ состоит в том, чтобы поесть заранее и согласиться с тем, что вам придется отказаться от того, что вы ранее приняли, без колебаний. Это также помогает быть окруженным поддерживающими людьми.

Отказ от сахара не легок, и сила воли потребуется, если вы решите это сделать! В последние несколько лет и по уважительным причинам отказ от сахара стал горячей темой.Узнав больше о сахаре, я действительно открыл глаза…

Если вы хотите добиться успеха, узнайте больше о сахаре

Во время моего испытания я узнал о теме , просмотрев несколько фильмов и документальных фильмов о нашем потреблении сахара, которые были действительно открыты для глаз.

Почему сахар так плох?

Сахар повсюду; на самом деле, это в 80% упакованных продуктов.

Знаете ли вы, что…

• Сахар вызывает сильное привыкание , и это наносит ущерб организму.
• Мало того, что он посылает ваши уровни энергии вверх и вниз, он также может делать то же самое с вашими гормонами . Со временем постоянные колебания оставят их неуравновешенными и не будут работать так, как следовало бы.
• Когда мы едим сахар, поджелудочная железа выделяет инсулин для удаления глюкозы из крови. В конце концов, этот постоянный запрос, смешанный с высоким уровнем инсулина и глюкозы, приводит к тому, что поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина с течением времени, что вызывает резистентность к инсулину — предшественник диабета .
• Кроме того, если энергия сахара не сгорает вскоре после употребления, она превращается в в жир и накапливается в организме.
• Узнайте больше о том, почему вы должны отказаться от сахара.

Отказ от сахара и потеря веса

Во время моего испытания я потерял около 3 кг (если мой вызов начался сразу после типичного сезона переизбытка, то есть Рождества). Кроме того, я продолжал бегать и ел как хотел (до тех пор, пока это было без сахара, конечно!).

Я заметил примерно через 2 недели в моем испытании. Я выглядел более определенным , неплохо для того, кто еще не был в спортзале в январе. Что заставляет меня задуматься, какой жир теряется при удалении сахара из рациона. Примерно в то же время я поняла, что на диете с высоким содержанием жиров, умеренных углеводов и белков — орехи, сыр, авокадо и арахисовое масло стали обычными закусками. Основное блюдо состояло из углеводов или овощей, а также рыбы или мяса. Что, вероятно, сделало меня более приспособленным к жиру, тот, кто сжигает жир для получения энергии вместо сахара или легко доступной глюкозы.

Резюме: эти 5 вещей являются самыми большими преимуществами отказа от сахара

Я многому научился за эти 30 дней. Но самое приятное то, что самые большие уроки, которые я выучил, принесли с собой по-настоящему приятные, неожиданные преимущества…

1. Понимая, сколько сахара вы действительно едите

Сахар таится повсюду. Проверьте продукты в следующий раз, когда вы отправляетесь за покупками, прочитайте ярлыки целого ряда продуктов, и вы узнаете, сколько из них содержат «скрытый» сахар.Сахар приходит во многих формах. На этикетке может не быть слова «сахар», но если слова заканчиваются на «ose», это означает, что это все еще сахар. «Здоровый» завтрак из хлопьев, йогурта и фруктов со стаканом апельсинового сока может содержать до 14 чайных ложек сахара — рекомендуемая ежедневная сумма составляет 7 чайных ложек.

2. Повышение внимания и ясности ума

Первые 2 недели мне казалось, что я немного помутнела. В течение этого времени у меня было несколько ночей плохого сна и несколько долгих дней на работе, но это отличалось от обычного чувства усталости.Примерно через 2 недели что-то изменилось. Я вышел из своей дымки и внезапно почувствовал себя более сосредоточенным с большей ясностью ума, чем был долгое время. Я предполагаю, что прошел немного сахарного детоксикации.

3. Больше энергии и нет спадов энергии

После прекращения употребления сахара мои энергетические уровни возросли, и я больше не ищу сладкое угощение, чтобы поднять мне настроение. Я просыпаюсь с ощущением бодрости и энергии. Это тоже энергия на весь день; что в 3 часа дня после полудня спад ушел в , и я больше не ищу сладкое исправление, чтобы исправить это.

4. Улучшенная кожа

С тех пор, как я бросил сахар, я заметил, что у меня менее жирная Т-зона (лоб и нос). Чрезмерное потребление сахара может привести к жирной коже, поэтому вместо того, чтобы наносить продукты наружу, возможно, нужно посмотреть на то, что происходит внутри, — это решение проблем с кожей (сахар также может вызывать пятна и даже морщины!).

5. Любовь к кулинарии

Я восстановил свою любовь к кулинарии. Мне всегда нравилось готовить, и я всегда готовлю относительно здоровые блюда.

Так как о большинстве соусов не было и речи, и на мою тарелку больше не пускали целый ряд продуктов, мне нужно было готовить практически все с нуля. Это заставило меня делать старые рецепты, которые я давно не делал, а также исследовать и готовить новые блюда. Вы точно знаете, что в вашей еде, если вы делаете это самостоятельно! Я действительно чувствую, что это ключ к детоксикации от сахара.

Буду ли я продолжать есть сахар?

Буду ли я снова есть продукты, содержащие сахар? Да.Если кто-то принесет торт ко дню рождения в офис? Конечно. Есть ли тирамису в десертном меню в ресторане? Вы ставите. Но буду ли я больше помнить о продуктах, содержащих сахар, и стремлюсь ограничить свое потребление? Абсолютно. Диета без сахара не моя цель — просвещение и повышение осведомленности!

О Джонатан Медоуз:

Джонатан — увлеченный марафонец с личным рекордом 2:54. Он любит читать о новых тенденциях фитнеса и способах постоянно совершенствоваться и всегда готов принять вызов.

***

,

человек отказывается от добавления сахара и алкоголя на один месяц и теряет вес

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит, когда вы отказываетесь от сахара и алкоголя всего на один месяц (подсказка: вы теряете вес, уровень холестерина падает, а кровяное давление понижается) и алкоголь из своего рациона с удивительными результатами Обновлено: 17:37 BST, 7 октября 2015 г.

Все мы слышали о негативном влиянии сахара на наш организм и о том, почему мы должны полностью исключить его из своего рациона.

Чтобы понять, действительно ли устранение сладких вещей имеет значение, голландец Саша Харланд попытался прожить месяц без потребления сахара или алкоголя.

Эксперимент был задокументирован в шестиминутном видео Lifehunters, которое проводит зрителя через его эмоциональное путешествие и приводит к приятным результатам: потеря веса на десять фунтов и снижение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

Саша Харланд в первый день своего эксперимента по здоровому питанию, где он исключает сахар и алкоголь в течение месяца

Саша полон решимости бросить вызов своей лучшей попыткой, но обнаружил, что сахар есть почти во всем, что он потребляет

22-летний подросток из Гааги, Голландия, завершивший месячный эксперимент в сентябре, говорит, что одной из самых удивительных вещей, которые он заметил, была неблагоприятная реакция его тела, когда сахар снова был введен в его систему.

Он сказал FEMAIL: «У меня была аритмия дважды за полторы недели, когда я снова начал есть сахар.

САХАР БЕСПЛАТНАЯ САХАРНАЯ ДИЕТА

Продукты, которые он может съесть: свежие фрукты, свежие овощи; жирная рыба, такая как лосось; орехи; яйца; йогурты

Продукты, которых он должен избегать: обработанные продукты, такие как пицца и гамбургеры; алкоголь, такой как пиво и вино; закуски, такие как шоколадные батончики и попкорн.

«У меня тоже были проблемы со сном; Я не мог заснуть до 3 или 4 утра. Это не в видео, потому что мы прекратили снимать,

«Это было интересно; это [его тело] больше не использовалось для сахара, и оно пришло как наркотик.’

Диджей и продюсер говорят, что опыт был тяжелым, поскольку он изменил его настроение и значительно усложнил жизнь, когда дело дошло до еды.

Он продолжает: «Я был очень сварлив в первые несколько дней, и все мои друзья говорили то же самое.

«Я не мог есть то, что я обычно ел, я был постоянно сосредоточен на том, что я мог есть, а что нет, и было довольно трудно привыкнуть к этому; это заняло неделю или полторы недели.

«Через неделю или две становится легче; первые пару дней у меня не было запланированной полной диеты, поэтому я должен был сам выяснить, какую еду готовить и что есть, а что не есть.’

Чтобы упростить себе жизнь, Саша придумал еду на неделю, которую он затем переворачивал в течение месяца.

Саша посещает спортивного врача Джессику Гаал, чтобы проверить его общее состояние здоровья и физическую форму, прежде чем приступить к плану

Результаты показали, что тело Саши было здоровым, но некоторые значения, включая его холестерин, были высокими

‘После неделю или две у меня было несколько приемов пищи, которые я мог регулярно есть, и это сильно облегчало мне жизнь », — продолжает он.

«Я повторил то, что уже ел, потому что для меня это был самый простой способ пережить месяц».

Когда его спросили, что он пропустил больше всего за месяц воздержания, его ответ довольно удивителен.

‘Сложнее всего было отпустить нормальные вещи, к которым я привык; не столько гамбургеры, сколько такие вещи, как арахисовое масло, были жесткими, потому что это одна из моих любимых еды на завтрак

Саша выглядит обеспокоенным, когда диетолог объясняет ему опасность сахара

КАК ДИЕТА СДЕЛАЛА РАЗНИЦУ: ЖИЗНЕННАЯ СТАТИСТИКА САКИ

ДО

ВЕС 179 фунтов 169 фунтов

ЖИРА ТЕЛА 15.5% 14,2%

ДАВЛЕНИЕ КРОВИ 135/75 125/75

ХОЛЕСТЕРОЛ 4,6 ммоль / л 4,0 ммоль / л

ГЕМОГЛОБИН 10,6 ммоль / л 10 ммоль / л

‘Теперь я знаю, что некоторые вещи плохие, я в курсе больше вещей, чем я был до этого эксперимента. Так что для меня легче не есть сахар.

Первые пару недель после того, как диета закончилась. Для меня это было похоже на вечеринку, по утрам я ел мороженое и сладости.

В кадре день первый начинается с Саши, которая посещает спортивного врача, чтобы проверить его вес, физическую форму, емкость сердца и легких и уровень гемоглобина перед началом эксперимента.

Саша также сообщил, что у него высокий уровень холестерина, и он надеется, что новая диета исправит это.

Его кровяное давление, он проходит ЭКГ, и его уровень сахара в крови также тщательно проверяется.

Затем видео отрывается для ведущего по имени Борис, который подробно рассказывает обо всех продуктах питания, которые Саша должна будет отказаться за этот месяц.

К ним относятся ледяной чай с десятью кусочками сахара в бутылке, томатный суп с пятью кусочками сахара на миску и пакетами соусов для жарки, по 15 кусочков сахара на пакет.

Саша проходит через американские горки эмоций, признавая, что он озадачен экспериментом (слева) и говорит, что новая диета сделала его «более раздражительным» и что «это вредно для окружающих меня людей» (справа)

.

8 советов и польза для здоровья

Многие взрослые едят гораздо больше сахара, чем рекомендуют власти. Например, по оценкам Национального института здоровья (NIH), взрослые в Соединенных Штатах получают около 15% своих калорий только от добавленного сахара. Это потребление сахара даже не включает в себя натуральные сахара, такие как в таких продуктах, как фрукты и молоко.

Чрезмерное потребление сахара связано с несколькими вредными для здоровья состояниями, в том числе:

Снижение количества сахара в рационе может помочь человеку снизить риск возникновения этих заболеваний.

Замена продуктов с высоким содержанием сахара полезными для здоровья продуктами может помочь человеку получить все необходимые витамины и минералы без добавления калорий. Это также может помочь им похудеть, если это необходимо.

Вот восемь простых советов, которые человек может использовать, чтобы помочь сократить потребление сахара в своем рационе:

1. Не торопитесь

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при изменении диеты, — это делать это постепенно. Переход от диеты, полной сахара к диете без любой, должен быть медленным процессом.

Это может помочь начать с устранения наиболее очевидных источников сахара. Люди могут легко избежать выпечки, таких как торты, кексы и пирожные. Удаление конфет и сладких напитков также является отличным местом для начала.

Человек может также попытаться уменьшить количество сахара и сливок, которые они добавляют в свой кофе или чай, даже не употребляя их вообще. Построение диеты без сахара может помочь человеку переобучить нёбо, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут жаждать недостающий сахар.

2. Прочтите товарные этикетки

После того, как человеку удалось исключить наиболее очевидный сахар из своего рациона, он может обратить свое внимание на другие продукты, содержащие сахар. Чтение ярлыков продуктов может помочь им определить типы сахаров, которых следует избегать.

Сахар имеет много названий и содержится во многих сиропах и концентратах. На пищевых этикетках есть как минимум 61 наименование сахара. Наиболее распространенные из них:

• тростниковый сахар
• коричневый сахар
• кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• сгущенный тростниковый сок
• инвертный сахар
• свекловичный сахар
• ячменный солод
• кокосовый сахар
• кленовый сироп
• сироп из агавы
• рисовый сироп
• концентрат яблочного или виноградного сока
• мед
• demerara
• sucanat
• panela или piloncillo
• turbinado
• muscovado

Люди также должны знать, что любой элемент в списке ингредиентов заканчивается «-Осе» также является типом сахара.Примеры этих ингредиентов:

Сахар прячется во многих продуктах супермаркета. Чтение этикетки является обязательным для людей, которые хотят соблюдать диету без сахара.

Такие продукты, как заправка для салата и приправы, паста, соус, хлопья для завтрака, молоко и батончики из мюсли часто содержат сахар в своем списке ингредиентов.

3. Избегайте простых углеводов

Многие диеты без сахара также рекомендуют людям избегать простых углеводов. Простые углеводы включают белую муку, белую пасту и белый рис.

Организм быстро расщепляет углеводы в этих продуктах на сахар. Этот процесс вызывает скачок уровня сахара в крови.

Человек обычно может заменить простые углеводы на варианты из цельного зерна.

4. Избегайте искусственных сахаров

Искусственные сахара являются предметом споров в диетической индустрии. Они намного слаще сахара, но содержат мало калорий или вообще не содержат их.

Однако употребление искусственного сахара может заставить организм думать, что он на самом деле ест сахар.Это может усилить тягу человека к сахару, и ему будет труднее придерживаться диеты без сахара.

По этой причине человеку, соблюдающему диету без сахара, следует избегать искусственных сахаров, таких как:

• Splenda
• stevia
• Равно
• NutraSweet
• Sweet’N Low

Люди могут также искать химическое вещество названия этих подсластителей в списках ингредиентов, особенно в продуктах, продающихся как низкокалорийные, низкокалорийные или диетические.

Химические названия включают:

5. Не пейте сахар

Сахар может быть легко избежать в обработанных пищевых продуктах. Однако подслащенные сахаром напитки являются одними из наиболее значительных источников добавления сахара в рацион. К ним относятся газировка, фирменный кофе, подслащенные чаи и фруктовые соки.

Замена этих напитков несладким травяным чаем, кофе без сахара, газированной минеральной водой или просто водой может помочь человеку избежать обезвоживания без увеличения потребления сахара.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Человек, соблюдающий диету без сахара, должен также стремиться есть цельные продукты. Обработанные продукты с большей вероятностью содержат очищенные ингредиенты или добавленные сахара.

Диеты, ориентированные на цельные и полноценные продукты, включают следующие варианты:

• овощей
• фруктов
• нежирного мяса, птицы или тофу
• рыбы
• целых, необработанных зерен и бобовых
• орехов и семян

Некоторые люди предпочитают хранить в своем рационе небольшое количество молочных продуктов, таких как простой йогурт, простые сыры и молоко.

7. Планирование питания

Придерживаться диеты без плана сложно. Когда человек чувствует себя голодным, он может с большей вероятностью съесть сладкую закуску, если у него нет питательной пищи и полезных для здоровья альтернатив.

Многие люди берут день на то, чтобы делать покупки и готовить еду всю неделю. Со здоровой едой, готовой к употреблению, у них меньше искушения достигнуть леденца или содовой.

8. Приправить его

Вкус часто не хватает сахара, потому что у него нет других вкусов, чтобы заменить его.Тем не менее, люди могут легко добавить много сладких трав и специй к еде и напиткам, чтобы заменить сахар.

Общие замены включают корицу, мускатный орех, кардамон и ваниль. Это может быть ароматное дополнение к кофе, овсянке или йогурту.

Перед принятием диеты без сахара человек должен подумать, хотят ли они также исключить естественные сахара. Натуральный сахар встречается в фруктах и ​​некоторых молочных продуктах.

Хотя сторонники некоторых планов диеты без сахара говорят, что человек должен исключить фрукты, это, возможно, не самый здоровый выбор.Фрукты могут обеспечить несколько необходимых питательных веществ, в том числе клетчатку, антиоксиданты и другие полезные вещества, которые помогают защитить организм от болезней.

Включение в рацион без сахара целых фруктов может быть полезным для здоровья. Однако, если человек предпочитает есть сухофрукты, он должен делать это в умеренных количествах и искать варианты без добавления сахара.

Исключение сахара из рациона не является полным решением для потери веса. Это часть изменения образа жизни, которое также должно включать регулярные физические упражнения и питательную диету.

Любой, кто хочет начать придерживаться диеты без сахара, должен поговорить с врачом, диетологом или диетологом, особенно если у него есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Мужское здоровье значительно улучшается после 30 дней без сахара

Режиссер из Голландии, Саша Харланд, снялся перед камерой, чтобы запечатлеть свой опыт полного отказа от сахара и алкоголя в течение одного месяца, чтобы увидеть, какое влияние это оказало на него эмоционально и физически.

Перед началом эксперимента он прошел плановое физическое обследование и был признан здоровым (хотя и со слегка повышенным кровяным давлением). Ему сказали, что ему придется выбросить почти все из холодильника и кухонного шкафа, поскольку сахар проникает почти во все продукты питания — даже те, которые вы меньше всего ожидаете.

Naturalnews.com сообщает:

Избавиться от сахарной зависимости нелегко. Во-первых, наше тело проходит через симптомы абстиненции и детоксикации. В течение первой недели Саша чувствовал себя легко уставшим и жаждал сладких и соленых закусок. Гулять с друзьями, заказывать еду на вынос или просто покупать напитки в магазине — это настоящая пытка.

Он не мог найти напиток, кроме воды, в которой не было сахара, алкоголя или ароматизаторов. К четвертому дню он все время чувствовал себя очень расстроенным и голодным.

Однако, когда он собирался сходить с ума, все начало проясняться.

Диетолог Объясняет

Визит к диетологу Марлу Босме многому научил его о пользе здорового питания и негативном воздействии сахара и алкоголя на наш организм.

«Сладкие вещи заставляют тебя жаждать большего. Ваш уровень сахара в крови повышается, инсулин создан для его снижения. Тогда ты снова захочешь сладких вещей », — сказала она в видео.

«Сахар хочет витаминов, он утомляет вас.Алкоголь делает это с тобой, ты обезвожен. Через месяц вы будете чувствовать себя лучше, без сладостей, алкоголя и консервированных продуктов », — добавил Марлоу.

После бодрости своего диетолога Саша решил придерживаться своей новой диеты и начал чувствовать себя более энергичным.

Быстрая перемотка вперед 25 дней, и теперь он мог с гордостью сказать перед камерой, что впервые он больше не жаждал сладостей.

«Последняя неделя почти закончилась. Мне легче вставать, и у меня есть запас энергии.Это был приятный сюрприз. Я не думал, что это сильно изменит мою физическую форму ».

И хотя он уже почувствовал разницу, он снова пошел к врачу, чтобы узнать, сможет ли она отследить какой-либо прогресс в его здоровье. Там он был приятно удивлен, обнаружив, что потерял восемь фунтов, его кровяное давление снизилось со 135 до 125, уровень холестерина снизился на восемь процентов, а уровень сахара в крови был намного ниже, чем раньше.

Чтобы завершить месяц без сахара, ароматизаторов и алкоголя, он сказал: «Начало было очень тяжелым.Но в конце концов я избавился от сахара, и все прошло очень хорошо ».

Последние сообщения от Sean Adl-Tabatabai (смотреть все)

,

Сахарный скраб для лица и тела. Польза или вред?

Что такое сахарный скраб?
Очень часто можно встретить статьи, где рассказывается о его способах изготовления, полезных свойствах, но не всегда информация полная и объективная.

В первую очередь рассмотрим, что же такое скраб. Это очищающее средство, имеющее грубоватую структуру, которая помогает снять верхний слой эпидермиса (отмерших клеток) с кожи лица или тела. Использовать скраб не всегда и не везде является безопасным и верным способом для очищения. Ведь, например, кожа на лице более нежная, нежели на теле. Да и такие места, как кожа вокруг глаз или кожа на лобной части лии скулах — это разные по толщине и чувствительности места. Прежде чем пользоваться скрабом, нужно правильно выбрать средство.

Чем отличаются между собой скрабы?

1. Сахарный, в основе которого лежит сахар — средство не только отшелушивающее, но и увлажняющее.
2. Соляной скраб, в основе которого лежит соль морская разного помола (тоже в зависимости для какой части тела предназначается средство). Соль также имеет свойства увлажнения и дополнительно оказывает антибактериальное действие.
3. Травяные скрабы, в основе которых находятся молотая скорлупа орехов, корки апельсина или лимона, а также масса молотых растительных продуктов, мягко скрабирующих кожу.
4. Скрабы на основе глины. Мягкий пилинг.

Если мы говорим о сахарном скрабе, то стоит сказать, что это средство не назовешь 100% безопасным и универсальным. Ведь кристаллы сахара довольно «колючие» и твердые. Смягчить эффект можно лишь накладывая скраб (или намыливая, если это мыло-скраб) на теплую поверхность кожи. Тогда сахар быстрее тает и меньше раздражает кожу.

Итак, польза сахарного скраба:

• оказывает отшелушивающее действие;
• увлажняет кожу (в этом помогает справиться гликолиевая кислота, находящася в сахаре), что очень хорошо работает в летнее время года, когда коже не хватает влаги;
• омолаживающие свойства сахара тоже имеют место быть, здесь работает все таже гликолиевая кислота;
• нормазация работы сальных желез для жирного типа кожи;
• имеет антицеллюлитные свойства;
• тростиковый коричневый сахар способен придать коже естественного загара (если скраб подержать на коже в виде маски, не смывая в течение 10-15 минут).

А вот предостережения, которые не должны игнорировать любители сахарного скраба:

• не использовать скраб на кожу вокруг глаз;
• не применять средство для тех, у кого близко расположены каппиляры или имеется на коже купероз;
• не очищать кожу с продростковой угревой сыпью.

Скраб из сахара для лица. Простые и вкусные рецепты.

Сахарный скраб великолепно подходит для тщательного очищения верхнего слоя кожи от ороговевших клеток, из-за которых, со временем, на поверхности эпидермиса формируется ощутимое огрубение и шелушение.

Также, сахарный скраб для лица позволяет сгладить шероховатый рельеф кожи и подарить ей потрясающую ровность, естественное сияние, свежесть и чистоту.

Для изготовления скрабирующей смеси из сахара самостоятельно, можно использовать как белый сахарный песок, так и более полезный тростниковый. Для отличного результата важно, чтобы его кристаллики были небольшими, поэтому, если у вас имеется только крупнозернистый сахар, немного перемелите его.

Приготовленный состав рекомендуется применять сразу после изготовления, иначе сахарный песок может растаять в других составляющих скраба, и желаемого очищающего эффекта уже не получится.

Противопоказания для применения скраба из сахарного песка

Сахарный песок

• Угревая болезнь и воспалительные процессы в период обострения.
• Наличие порезов, царапин или ожогов.
• Купероз.
• Аллергическая реакция на компоненты скраба.
• Сахарный диабет.
• Гиперчувствительная кожа.

Рецепты сахарных скрабов для лица в домашних условиях

Сахарный скраб

Деликатный, увлажняющий и очищающий кожу скраб из сахарного песка и масла

Для нормальной и смешанной кожи.

• 1 ч. ложечка сахара
• 3-4 ложечки льняного, оливкового, персикового или масла зародышей пшеницы.

На заранее очищенное лицо нанесите скрабирующую смесь и разминайте около 3-4 минут. Далее смойте под умеренно горячей водой.

При склонной к жирности коже рекомендуется 1 небольшую ложечку сахара перемешать с двумя столовыми ложками обезжиренного молока или кефира.

Для бережного очищения и увлажнения сухой и истонченной кожи допустимо льняное масло заменить парой столовых ложек растаявшего натурального коровьего масла или жирных деревенских сметаны и сливок.

Скраб на основе сахара для жирной и пористой кожи

• 1 чайная ложечка сахара
• 1 ст. ложка свежевыжатого сока лимона
• 1 ст. ложка вареного картофеля истолченного в пюре

Перемешайте ингредиенты, наложите приготовленную смесь на чистую увлажненную кожу лица, и разотрите ее кончиками пальцев в течение 3-4 минут. По окончании тщательно умойтесь холодной водой.

Рецепт восстанавливающего скраба с помидором и сахаром

• половина спелого помидора
• 2 столовые ложки коричневого сахара
• 2 столовые ложки маложирной сметаны или натурального кефира.

Измельченный в блендере помидор смешать с другими ингредиентами и настоять пару минут. Далее нанесите скраб на лицо, разомните  и смойте спустя 10-15 минут.

Рецепт скраба на сахаре для всех типов кожи

• 3 ст. ложки сахара
• 2 ст. ложки перемолотого грецкого ореха или миндаля
• 3 ст. ложки овсянки.

Полученная заготовка для скраба хранится длительное время в холодильнике, поэтому не бойтесь, если лишняя смесь останется.
Далее, для истонченной и нежной кожи отмерьте 1 чайную ложечку смеси, и добавьте около столовой ложки любой питательной основы. Например, яичный желток, оливковое масло, мягкое, слегка растаявшее коровье масло, деревенскую сметану или мякоть банана.

Для более жирного типа кожи лучше выбрать кефир, йогурт или яичный белок.

Готовую массу распределите по поверхности лица, втирая ее легкими движениями. Спустя 3-4 минуты снимите скраб влажным ватным тампоном.

Сахарный питательный скраб с облепихой

• 2 столовые ложки тростникового сахара

• 2 чайные ложечки оливкового масла
• 2 ложки размятой облепихи
• щепотка ванили.

Перемешайте и активно разомните распаренное лицо скрабом. Подержите 10-15 минут, затем смойте умеренно холодной водой.

Рецепт скраба из сахара и соли для гладкости и глубокого очищения кожи лица

• половина чайной ложечки сахара
• половина чайной ложечки мелкомолотой морской соли.

При более тонкой и иссушенной коже добавьте к смеси одну столовую ложку жирной сметаны, льняное масло или куриный желток.

При склонной к жирности коже, введите в смесь белок яйца, столовую ложку кефира и масла зародышей пшеницы.
Чтобы восстановить цвет лица, вместо порции соли можно добавить свежемолотый кофе или чайную ложечку порошковой корицы.

Скраб на основе сахара и меда для повышения тонуса

Этот скраб из меда и сахара для лица отлично подходит для увядающей стареющей кожи.

• 1 чайная ложечка свежего тягучего меда
• 2 столовые ложки остуженного геркулеса, сваренного на молоке
• 1 чайная ложечка мелкого сахара

Распределите смесь на заранее очищенный, слегка увлажненный  кожный покров лица, и разомните ее кончиками пальцев пару минут. Спокойно полежите 10-15 минут и смойте смесь под струей проточной воды.

Смягчающий скраб для лица с сахаром и кокосом

• 2 чайных ложечки стружки кокосового ореха
• 1 столовая ложка жирной сметаны
• 1 чайная ложечка сахарного песка

Ингредиенты перемешать и распределить на поверхности лица. Спустя 5 минут слегка массируя смыть водой.

Рецепт скраба из сахарного песка для сочных и мягких губ

• 1 чайная ложечка сахара
• половина чайной ложечки меда
• 1 ст. ложка оливкового или льняного масла

Распределите сладкий скраб на губах, и мягко потрите их в течение 2-3 минут. Далее сотрите остатки смеси бумажной салфеткой и сполосните умеренно горячей водой.

Сахарный скраб своими руками в домашних условиях

Отшелушивание очень важно, чтобы держать вашу кожу чистой, светящейся и красивой. Но вы не всегда должны бежать в магазин, чтобы купить скраб, полный химических веществ. Вы можете легко сделать свой собственный сахарный скраб дома с лучшим продуктом, который вы можете использовать, чтобы отшелушить кожу — сахаром. Сахар обладает превосходными свойствами отшелушивания и это то, что вы искали. Он содержит альфа-гидроксидные кислоты, которые удаляют грязь и омертвевшие клетки кожи.

Как сделать самодельный сахарный скраб

Отшелушивающие свойства сахара должны быть сбалансированы со смягчающими ингредиентами, чтобы не высушить вашу кожу. Как правило, используются масла, которые также обеспечивают кожу питанием. Тщательное перемешивание всех ингредиентов, как правило, все, что требуется, чтобы сделать сахарный скраб.

Как применить сахарный скраб

Нанесите скраб нежными круговыми движениями. Массируйте им на кожу в течение нескольких минут и смойте водой. Ваша кожа будет чувствовать себя безусловно более обновленной, гладкой и выглядеть ярче. Проверьте эти удивительные сахарные скрабы!

Сахарный скраб для лица

Скрабы для вашего лица отличаются от тех, которые вы используете для остальной части тела. Кожа на лице сравнительно более чувствительна и нуждается в более бережном уходе. Вот несколько скрабов, которые подходят для использования на лице.

1. Зелёный чай, мёд и сахар

Ингредиенты

• 2 столовые ложки зеленого чая
• 2 столовые ложки меда
• 3-5 столовых ложек сахара-песка

Как приготовить

1. Заварить свежий зеленый чай. Используйте листовой чай, а не чай в пакетиках.
2. Смешайте 2 столовые ложки чая с медом.
3. Медленно добавьте сахар, пока не достигните густой, пастообразной консистенции.
4. Осторожно трите скрабом лицо круговыми движениями.
5. Смойте холодной водой. Используйте его 2-3 раза в неделю.

Почему это работает

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые являются полезными для кожи.

Мед содержит антибактериальные и противовоспалительные свойства, которые помогают росту здоровых клеток кожи.

2. Кокосовое масло, лимон и сахар

Ингредиенты

• 1/2 чашки кокосового масла
• 2 столовые ложки сахарного песка
• 1 столовая ложка лимонного сока.

Как приготовить

1. Налейте в чашку кокосовое масло и размешать с сахаром, пока не достигните пастообразной консистенции.
2. Добавьте лимонный сок к этой смеси и хорошо перемешайте.
3. Аккуратно нанесите скраб на лицо круговыми движениями.
4. Смойте холодной водой. Используйте 2-3 раза в неделю.

Почему это работает

Лимонный сок помогает подтянуть расширенные поры и делает вашу кожу свежее и ярче. Кокосовое масло широко применяется в качестве увлажнителя. Оно используется для восстановления сухой и зудящей кожи с незапамятных времен.

3. Миндаль и сахар

Ингредиенты

• 1 столовая ложка миндальной муки
• 1 столовая ложка сахарного песка
• 2 столовые ложки миндального масла.

Как приготовить

1. Смешайте сахар, миндальную муку и миндальное масло.
2. Нанесите эту смесь на лицо аккуратно круговыми движениями.
3. Смойте холодной водой. Используйте 1 раз в неделю.

Почему это работает

Миндаль являются богатым источником витамина Е, который способствует регенерации тканей кожи. Миндаль освежает и омолаживает вашу кожу, питая ее.

4. Йогурт и сахар

Ингредиенты

• 1/2 чашки свежего йогурта
• 2 столовые ложки сахара.

Как приготовить

1. Смешайте йогурт и сахар.
2. Нанесите эту смесь на лицо и шею круговыми движениями.
3. Смойте водой и высушите.

Почему это работает

Бактерии, присутствующие в йогурте, помогают почистить и затянуть поры, а также избавиться от пятен.

5. Банан и сахар

Ингредиенты

• 1 банан
• 2 столовые ложки сахара.

Как приготовить

1. Измельчите банан, пока получите гладкую консистенцию.
2. Добавьте сахар и хорошо перемешайте, чтобы избежать образования комков.
3. Нанесите скраб на лицо.
4. Смойте и высушите.

Почему это работает

Банан является реальное удовольствием для кожи. Он содержит витамины А, В, С и D, а также железо, цинк и других важные микроэлементы. Все это очень полезно для кожи. Бананы также смягчают и увлажняют кожу.

6. Киви и сахар

Ингредиенты

• 1 киви
• 1 столовая ложка сахара
• несколько капель оливкового масла.

Как приготовить

1. Раздавите киви и перемешайте его до однородной консистенции.
2. Добавьте сахар и масло.
3. Вы можете пользоваться этим скрабом 2-3 раза в неделю.

Почему это работает

Киви богат антиоксидантами и помогает в предотвращении загрязнения кожи. Оливковое масло богато витамином Е, который полезен для чувствительной кожи. Оно также помогает выровнять тон кожи и предотвратить морщины.

7. Кофейный скраб

Ингредиенты

• 3 столовые ложки молотого кофе
• 1 столовая ложка масла виноградных косточек
• 1 столовая ложка коричневого сахара.

Как приготовить

1. Смешайте кофе, сахар и масло виноградных косточек, чтобы не было комочков.
2. Нанести на лицо.

Почему это работает

Кофеин действует как антиоксидант. Масло виноградных косточек содержит флавоноиды , которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Сахарный скраб для губ

8. Корица и сахар

Ингредиенты

• 4 столовые ложки коричневого сахара
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка корицы.

Как приготовить

1. Смешайте эти ингредиенты и храните смесь в герметичном контейнере для многократного использования.
2. Наносите на губы и аккуратно втирайте.

Почему это работает

Корица хорошо работает против пигментации. Гликолевая кислота в сахаре очистит глубоко вашу кожу. Кокосовое масло обладает увлажняющими свойствами. Мед обеспечивает увлажняет и питает кожу. Он оказывает успокаивающее действие и сохраняет ее молодой.

Сахарный скраб для тела

9. Шоколадный скраб для тела

Ингредиенты

• 1/2 стакана какао-порошок
• 1/4 чашки коричневого сахара
• 1/4 стакана белого сахара
• 3/4 чашки миндального масла
• 1 столовая ложка ванильного экстракта.

Как приготовить

1. Смешайте сухие ингредиенты.
2. Добавьте масло миндаля и ваниль и хорошо перемешайте.
3. Нанесите скраб на тело и втирайте слегка круговыми движениями. Храните остальное в герметичном контейнере для последующего использования.

Почему это работает

Какао-порошок богат антиоксидантами и обладает антивозрастным эффектом и противовоспалительными свойствами. Миндаль является богатым источником витамина Е, который способствует регенерации клеток кожи. Ванильный экстракт богат витаминами и минералами. Он также обладает антиоксидантными свойствами, питает кожу, успокаивает, тонизирует и замедляет процесс старения.

10. Овсянка и сахар

Ингредиенты

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/4 чашки коричневого сахара
• 2 столовые ложки меда
• 1/2 чашки кокосового масла.

Как приготовить

Перемешайте овсяные хлопья, сахар, мед и кокосовое масло.

Почему это работает

Овсянка мягко очищает кожу. Сахар имеет гликолевую кислоту, которая глубоко очищает кожу. Кокосовое масло увлажняет кожу. Мед является природным увлажнителем. Он успокаивает и увлажняет кожу и сохраняет ее молодой и без морщин.

11. Пряничный скраб

Ингредиенты

• 1/2 стакана сахара
• 1/2 чашки коричневого сахара
• 1/4 чайной ложки имбиря
• 1/4 чайной ложки мускатного ореха
• 1/4 чайной ложки корицы
• 3 столовые ложки миндального масла
• 1/4 чашки кокосового масла

Как приготовить

Смешайте ингредиенты. Наносите скраб на кожу круговыми движениями. Используйте этот скраб всякий раз, когда ваша кожа чувствует себя тусклой и сухой.

Почему это работает

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Он снимает покраснения и прыщи и делает вашу кожу гладкой.

Мускатный орех является антиоксидантом и противовоспалительным компонентом, который помогает ликвидировать последствия фотостарения. Корица очень эффективна в устранении пигментных пятен.

Миндальное масло является богатым источником витамина Е, который является очень полезным для вашей кожи.

Кокосовое масло увлажняет кожу и делает ее мягкой.

12. Томат и сахар

Ингредиенты

• 1 помидор
• 1 столовая ложка коричневого сахара

Как приготовить

Измельчите помидор и добавьте коричневый сахар. Нанесите этот скраб на тело и массируйте круговыми движениями.

Почему это работает

Помидор содержит антиоксиданты и ликопин, который помогает в отбеливании кожи.

13. Черника и сахар

Ингредиенты

• 3/4 чашки черники
• 1 столовая ложка сахара
• 2 столовые ложки меда.

Как приготовить

1. Очистите и раздавите ягоды черники.
2. Добавьте сахар и мед к нему.
3. Нанесите скраб на тело.

Почему это работает

Черника являются богатым источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами. Мед увлажняет кожу и сохраняет ее молодой.

14. Малина и лимон

Ингредиенты

• 1/2 чашка малины
• 1/4 стакана сахара
• 3 столовые ложки кокосового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока

Как приготовить

1. Вымойте и раздавите малину.
2. Добавьте остальные ингредиенты.
3. Массируйте кожу круговыми движениями.

Почему это работает

Кокосовое масло является отличным увлажнителем для вашей кожи.

Лимонный сок сужает расширенные поры и делает вашу кожу свежее и ярче.

Малина являются хорошим источником витамина С и марганца, которые помогают предотвратить старение кожи.

15. Кокосовое масло и сахар

Ингредиенты

• 1/2 чашки сахара грубого сахара
• 1/2 чашки тонкого белого сахара
• 2-3 столовые ложки кокосового масла
• 1 столовую ложку огуречного сока.

Как приготовить

1. Смешать два вида сахара.
2. Добавьте кокосовое масло и огуречный сок и смешайте, пока ингредиенты смешиваются хорошо.
3. Вы можете хранить этот скраб в чистом пластиковом контейнере в течение нескольких дней.

Почему это работает

Кокосовое масло обладает увлажняющими свойствами. Огурец омолаживает кожу, а также улучшает цвет лица. При регулярном использовании этого скраба, ваша кожа будет казаться мягче и выглядеть моложе.

Сахарный скраб для ног

16. Мятный сахарный скраб

Ингредиенты

• 1/2 стакана сахарного песка
• 1 чайная ложка сока мяты
• 1 чайная ложка миндального масла
• 2 капли масла мяты.

Как приготовить

Добавьте сок мяты, миндальное масло и мяту в сахар и осторожно перемешайте.

Почему это работает

Этот скраб, содержащий перечную мяту имеет восстанавливающие и стимулирующие свойства. Мята охлаждает кожу и уменьшает любое воспаление и раздражение. Миндальное масло содержит необходимые питательные вещества, которые обеспечивают питание для кожи, разглаживают и омолаживают ее.

17. Коричневый сахар

Ингредиенты

• 1 чашка коричневого сахара
• 1/4 стакана белого сахара
• 1/4 чашки оливкового или кокосового масла

Как приготовить

1. Хорошо перемешайте ингредиенты.
2. Возьмите побольше скраба по мере необходимости и нежно массируйте им кожу.
3. Храните оставшуюся часть в герметичном контейнере.

Почему это работает

Сахар отшелушивает кожу. Оливковое масло добавляется в скраб, чтобы обеспечить питание и снять раздражение, вызванное очисткой.

18. Лимонно-сахарный скраб

Ингредиенты

• 1 стакан сахара
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка меда.

Как приготовить

1. В чашке перемешать ингредиенты
2. Хорошо перемешать и применить.

Почему это работает

Лимон очищает кожу, поскольку содержит натуральные ферменты, которые сужает поры и отбеливает кожу. Мед обладает увлажняющими свойствами, которые сделают Вашу кожу чистой, мягкой и светящейся.

Сахарный скраб от целлюлита

19. Кофе и сахар

Ингредиенты

• 1/2 чашки кофейной гущи
• 1/2 стакана сахара
• 2 столовые ложки кокосового или оливкового масла.

Как приготовить

Смешайте сахар с кофейной гущей. Добавьте масло к этой смеси.

Почему это работает

Кофеин в измельченном материале кофе действует как антиоксидант. Он также уменьшает появление целлюлита, предотвращая чрезмерное накопление жира. Этот скраб выравнивает тон кожи.

20. Медовый скраб

Ингредиенты

• 1/2 стакана сахара
• 2-3 столовые ложки меда.

Как приготовить

1. Добавьте мед и сахар и хорошо перемешайте до густой консистенции.
2. Если скраб слишком жидкий, добавьте еще немного сахара к нему. И если он слишком густой, добавьте немного меда, чтобы получить правильную консистенцию.

Почему это работает

В то время как сахар отшелушивает кожу, мед увлажняет ее и сохраняет молодой.

Сахарный скраб для рук

Ваши руки должны быть ухожены и красивы. Вот некоторые из лучших сахарных скрабов, подходящих для рук.

21. Лавандовый скраб

Ингредиенты

• 2 чашки сахара
• 1 чашка миндального масла
• несколько капель эфирного масла лаванды.

Как приготовить

Смешайте ингредиенты в миске. Вы можете хранить этот скраб в чистом пластиковом контейнере.

Почему это работает

Добавление эфирного масла лаванды к сахару увлажнит вашу кожу и заставит чувствовать себя обновленной. Оно также обладает обезболивающими свойствами. Миндальное масло увлажняет кожу.

22. Ванильный сахар

Ингредиенты

• 1/2 стакана белого сахара
• 1/4 чашки коричневого сахара
• 2 чайные ложки меда
• 1/3 чашки оливкового масла
• 3 столовые ложки чистого ванильного экстракта
• витамин Е — масло или капсулы.

Как приготовить

1. Смешайте масло, ваниль, мед и витамин Е.
2. В отдельной миске смешайте оба вида сахара.
3. Смешайте жидкие компоненты с сахаром, чтобы получить скраб густой консистенции.
4. Используйте скраб 1-2 раза в неделю.

Почему это работает

Отшелушивающие свойства сахара и питательные свойства масла хорошо известны. Ванильный экстракт богат витаминами и минералами. Он питает кожу, успокаивает ее, тонизирует и замедляет процесс старения.

Сахарный скраб для ног

Мы много заботимся о нашем лице, но склонны пренебрегать уходом за ногами. Использование этих скрабов один раз в неделю даст вашей коже тщательное очищение и отшелушивание.

23. Оливковое масло и сахар

Ингредиенты

• 3 стакана сахара
• 1/2 чашки оливкового масла
• 1 чайная ложка тертой апельсиновой или лимонной цедры.

Как приготовить

1. Добавьте оливковое масло и цедру апельсина в сахар и хорошо перемешайте.
2. Вы можете добавить больше оливкового масла в случае необходимости.
3. Используйте один раз в неделю.

Почему это работает

Оливковое масло питает вашу кожу. Апельсин содержит витамин С, кальций, магний и калий. Они будут держать вашу кожу увлажненной, чистой, молодой и светящейся. Это простой, но очень эффективный скраб для чистой, светящейся и мягкой кожи.

24. Эвкалипт и сахар

Ингредиенты

• 1 стакан сахара
• 1/2 чашки кокосового масла
• 6 капель эфирного масла эвкалипта.

Как приготовить

Смешайте ингредиенты. Нанесите скраб на кожу круговыми движениями.

Почему это работает

Сахар содержит гликолевую кислоту, которая омолаживает кожу. Кокосовое масло увлажняет кожу. Эвкалиптовое масло обладает противогрибковыми свойствами, которые помогают в борьбе с микробами.

Вы можете сделать самодельные сахарные скрабы с использованием натуральных ингредиентов, которые дадут вашей коже санаторно-курортное лечение. Красивая кожа больше не является несбыточной мечтой. Не забудьте увлажнить кожу после смывания скраба.

Солевой и сахарный скрабы: какой вариант лучше?

Солевой и сахарный скрабы: какой вариант лучше?

При выборе средства для ухода за своим телом мы должны тщательно изучать особенности скрабов перед покупкой. Существует два основных вида такого уходового средства: солевой и сахарный. В данной статье мы расскажем вам про преимущества и недостатки каждого из них. И после прочтения вы точно будете уверены в своем выборе.

Что такое скраб и для чего он предназначен?

Мы должны понимать, что уход за кожей всего тела включает в себя необходимость проводить очищение и увлажнение. Если пренебрегать такие правила, то кожа не сможет восстанавливаться. Это приведет к появлению растяжек, сухости, высыпания и других проблем.

С решением такого вопроса отлично справляется скраб. Это уникальное средство по уходу за кожей. Современные магазины предлагают большой выбор такой продукции, которая отличается составом и областью применения. Так скраб используется для лица и всего тела.

Двумя самыми эффективными способами ухода за своей кожей считаются скрабы на основе сахара и соли. Но возникает вопрос, какой вариант лучше всего подобрать и какой будет более эффективный. Давайте детальнее изучим оба варианта, чтобы облегчить вопрос выбора.

Сахарный скраб: свойства, состав и противопоказания

Такой вариант уходового средства отличается исключительно натуральным составом, что позволяет использовать его для лица и всего тела. Он бережно помогает избавиться от проблем. Такое средство часто делают в домашних условиях, чтобы быть уверенным в натуральности состава. Однако такой процесс занимает немало свободного времени.

Полезные свойства

• Бережное отношение к коже. Вовремя использование сахарная основа растворяется. Благодаря этому очищение проходит максимально аккуратно и бережно.
• Нормализация жирового баланса. Такая косметика отлично подходит обладательницам жирной кожи. А мы знаем, как сложно ухаживать за собой с такой природной особенностью.
• Универсальный подход. Сахарный скраб отдаст свои полезные свойства независимо от типа вашей кожи. Это отличное качество для уходового средства, особенно если сложно подобрать подходящий вариант натуральной косметики.
• Питательные и защитные свойства. Регулярное использование сахарного скраба позволит создать на лице и теле защитный слой. Именно он будет оберегать вас от лишних загрязнений и внешний воздействий. Кроме того, такое средство отлично показывает свои питательные свойства.

Состав

Перед покупкой такого средства стоит внимательно изучить состав. Ряд скрабов содержит в себе гликолевую кислоту. Она способна задерживать в клетках эпидермиса воду. От этого образовывается эластин и коллаген. Так обрабатывается кожа на клеточном уровне.

Также в составе можно обнаружить моносахарид рамноза. Такое компонент отлично подойдет для тех девушек и женщин, которые ставят перед собой цель борьбы с морщинами.

Противопоказания

• проблемная кожа в период обострения;
• наличие ожогов и царапин;
• близкое расположение капилляров;
• аллергические реакции на отдельные компоненты средства;
• чувствительная кожа.

Соляной скраб: польза, рекомендации, правила использования

Органическая косметика на основе соли более эффективна. А наша с вами цель – это эффективный уход за кожей лица и тела. Такое средство отлично подходит для регулярного применения. В результате использования вы станете обладательницей гладкой и ухоженной кожи.

Польза скраба на основе соли

Прежде всего стоит отметить, что такое уходовое средство выравнивает рельеф кожи. Так она станет намного нежнее и гладкой. Скраб из соли используют для глубокого очищения пор и придания блеска.

Соль помогает осветлять пигментные пятна и даже избавиться от веснушек. Обладательницы жирной кожи могут не волноваться, что средство ухудшить состояние. Оно отлично справляется с излишком жира н коже, убирая его и делая кожу нормальной.

Также скраб на основе соли часто используется в салонах красоты. Его эффективное воздействие на тело делает продукт еще более популярным во всех косметических магазинах. Кроме того, распространенность основного компонента позволяет использовать скраб в домашних условиях.

Правила использования скраба

Чтобы не повредить чувствительную кожу и помочь ей в восстановлении необходимо правильно применять солевой скраб. Давайте посмотрим на правильный алгоритм использования средства, который выглядит следующим образом:

1. Подготавливаем кожу. Для этого стоит распарить ее в душе или небольшими водными ванночками с горячей водой.
2. Нанесите на ладонь небольшое количество средства.
3. Распространять скраб по телу или лицу необходимо плавными движениями, чтобы не повредить нежную поверхность.
4. Движения можно повторять в течение трех минут.
5. После процедуры достаточно смыть остатки средства теплой водой.

Рекомендации

Если вы решите сделать скраб в домашних условиях, то рекомендуем придерживаться нескольких правил. Они помогут вам использовать натуральный продукт максимально эффективно. Перед каждым применением необходимо перемешивать средство. Так оно будет необходимой для использования консистенции.

Когда начали делать скраб, то убедитесь в том, что в состав входит необходимое количество витаминов. Главное добавить витамин Е. И желательно в жидком виде. Такая натуральная добавка не только положительно повлияет на кожу, но и продлит срок хранения вашего средства.

Также стоит учесть небольшие правила хранения. В емкость со скарбом не должна попадать вода. Это ухудшит ее консистенцию. С целью придания более применяемого вида, рекомендуют добавлять небольшое количество растительного масла

Краткие выводы

В итоге хочу сказать, что применение скраба на солевой основе намного эффективнее. Убедиться в этом можно с помощью аргументов, которые мы привели в данной статье. Теперь вы с уверенностью выберете наиболее подходящее средство по уходу за собой.

Надеемся, Вам это было и полезно, и интересно.

Искренне Ваш,

Антицеллюлитный сахарный скраб для тела в виде кофейных зерен своими руками

Полки косметических магазинов пестрят промышленными средствами по уходу за кожей, но иногда хочется побаловать себя чем-то натуральным, например, сахарным скрабом, который можно приготовить самостоятельно из натуральных ингредиентов. При этом стоить он будет совсем недорого, а хватит его на 16 применений, при том, что пользоваться скрабом рекомендуется не чаще 2-х раз в неделю.

Также его можно подарить близким, они-то будут в восторге!

Кофейно-сахарный скраб отшелушивает омертвевшие клетки кожи, улучшает ее внешний вид, обладает тонизирующим эффектом, отлично увлажняет и питают кожу, улучшает кровообращение в клетках кожи. А также подтягивает кожу и борется против целлюлита.

Сахарный скраб намного бережнее ухаживает за кожей, чем солевой скраб. Подходит для нежной, сухой, шелушащейся и чувствительной кожи.

Сахар отлично очищает поры от загрязнений, при этом не забивая их.

В состав кофейных зерен входит кофеин, который стимулирует обмен веществ, выводит токсины и расщепляет подкожный жир.

Миндальное масло, входящее в состав скраба, снимает раздражение, устраняет сухость и шероховатость кожи, питает, очищает и улучшает ее водный баланс. Масло сладкого миндаля идеально для ухода за проблемными зонами кожи (живот, бюст). Смягчает, осветляет, делает более упругой и эластичной кожу лица и тела.

Эфирное масло апельсина обладает омолаживающими, отбеливающими свойствами, уменьшает проявление целлюлита, устраняет пигментные пятна, нормализует работу сальных желез.

Не использовать при наличии открытых ран, царапин и угревой сыпи.

Для нашего кофейного скраба нам понадобится:

1. Мыльная основа твердая прозрачная (я использую английскую) — 100 гр.

2. Мыльная основа кремообразная (тоже Англия) — 50 гр.

3. Сахар — 200-300 гр в зависимости от температуры основы — чем горячее, тем больше сахара.

4. Молотый кофе — 4-5 ст.л. (половина в основу, половина для обсыпки).

5. Масло сладкого миндаля — одно из универсальных масел (но вы можете выбрать любое другое, подходящее вашей коже).

6. Эфирное масло сладкого апельсина 100% натуральное — 10 капель. (из-за кофе вы не почувствуете аромата апельсина, но антициллюлитный, осветляющий и омолаживающий эффект от этого никуда не денется. Можете добавить другое эфирное масло, подходящее вам по свойствам или не добавлять вовсе).

7. Силиконовая форма — куб (но можно обойтись и без нее).

Поехали:

1) Для начала плавим вместе две основы — твердую и кремообразную:

2) Добавляем базовое масло и перемешиваем:

3) Ждем, пока основа немного остынет, чтобы можно было держать в руках и не обжечься (примерно 40 градусов по Цельсию), затем добавляем эфирное масло апельсина. Если добавлять масло в горячую основу, то оно моментально испарится и никакой пользы не будет, только зря переведете продукт.

4) Перемешиваем и добавляем кофе:

5) Такой красивый цвет получился, не подумайте его пробовать на вкус! Добавляем сахар (поскольку основа у нас достаточно остыла, сахара потребуется немного, но если добавлять в горячую, то сахар частично подтает и для сохранения скрабирующего эффекта нужно будет досыпать еще):

6) Тут уже стеклянная палочка нам не помощник, потому что масса густеет на глазах, берем ложку и вымешиваем до однородного состояния. Затем переливаем (в моем случае получилось перекладываем) массу в силиконовую форму-куб и разравниваем:

Этот шаг можно пропустить, если у вас нет такой формы. Я делаю в ней, потому что потом удобно разрезать на кусочки одинакового размера и придавать им необходимую форму.

6.1) По-другому можно перемешать массу в миске, затем отрывать по кусочку массы и катать шарики, но она прилипает к рукам и мне этот способ не очень нравится.

7) Ждем когда масса застынет, выдавливаем ее из формы (она очень легко выпадает) на рабочую поверхность:

8) Разрезаем на 16 равных кубиков (примерно по 30 гр. весом).

9) Масса хоть и твердая, но за счет кремообразной основы остается пластичной, поэтому берем каждый кубик и катаем из него шарик. Можно мять, крутить, лепить любые формы, я предпочитаю, чтобы зерна кофе были овальными. Обваливаем в кофе.

10) Для придания нашему зернышку более реалистичной формы берем столовую ложку (или любой другой прибор) и несильно вдавливаем ребром в наш овал:

Проделываем это с каждым кубиком и получаем горку из 16 зерен кофе.

Одного зернышка хватает на одно применение для всего тела.

Пользуйтесь 1-2 раза в неделю и будьте в тонусе!

Хранить в пластиковом контейнере или в пищевой пленке для сохранения эфирного масла от испарения.

P.S. Мой первый мастер-класс, надеюсь, будет полезен для вас!:)

Сахарно-ванильный скраб для тела «Кофейное настроение»

Хочу поделиться простым мастер-классом по приготовлению натурального сахарного скраба для тела. Рецептов в инете написано много, но я надеюсь, что мой рецепт вам тоже понравится. Тем более он очень простой, делается буквально 10 минут, и подходит для новичков. А практически все ингредиенты для него можно найти на кухне у любой хозяйки!

Я делаю такой скраб для тела постоянно, но часто меняю компоненты и ароматы, чтобы каждый раз скраб получался новым и не надоедал! Главный секрет моего сахарного скраба в том, что я использую только качественные компоненты для него. То есть не заменяю оливковое масло подсолнечным, натуральный свежемолотый кофе — «спитым» или кофейной гущей (как часто рекомендуют использовать для скрабов), ну и так далее.

Это правило касается, в общем-то, изготовления всей натуральной косметики в целом. Если вы хотите получить действительно хорошее косметическое средство, которое будет приятно использовать, которое обладает вкусными и тонкими запахами, то выбирайте для него самые качественные компоненты. Это не только повышает самооценку и «ценность» средства, но и эффективность в разы, проверено не раз на собственном опыте!:)

Для чего нужен скраб для тела

Скраб для тела отшелушивает кожу, делает ее более гладкой, смягчает грубые участки кожи (локти, пятки, колени). Скрабом обязательно пользуются перед нанесением автозагара — тогда он ложится более ровно и сходит равномерно. А еще скрабы для тела обязательны перед антицеллюлитными процедурами (обертывания, маски, масла и смеси) — так как он активизирует кровоснабжение, очищает кожу и проникновение активных компонентов усиливается на очищенной скрабом коже. А еще скраб для тела — просто приятное косметическое средство, улучшающее настроение и настраивающее на похудение!

А мой рецептик с эфирным маслом горького апельсина еще и усиливает женскую чувственность))

Рецепт скраба для тела «Кофейное настроение»

30 грамм свежемолотого кофе
30 грамм тростникового сахара
30 грамм оливкового масла
10 грамм экстракта ванили
эфирное масло горького апельсина ( я добавляю его 2%, это 2 мл на 100 грамм скраба)

Немного о компонентах.

Молотый кофе — чтобы получить ароматный скраб для тела, лучше всего использовать свежемолотый кофе. Причем смолоть вы можете его покрупнее или помельче, как больше нравится. Молотый кофе в вакуумных пакетах имеет слишком мелкий помол и не такой яркий бодрящий запах, имхо.

Оливковое масло — подойдет любое оливковое масло из супермаркета, выбирайте какое вам больше нравится, лучше если оно будет нерафинированным и не слишком густым.

Тростниковый сахар — из «экономичных» вариантов могу порекомендовать «Демерара» марки Мистраль, из более изысканных — более ароматный «Мусковадо» австрийской Marap. Тростниковый сахар содержит высокое количество микроэлементов и особенный теплый запах, идеально сочетающийся со специями и ванилью.

Экстракт ванили — я использовала пищевой натуральный экстракт ванили, он коричневого цвета и очень ароматный. Можно сделать экстракт ванили самим, а можно — купить в супермаркете, только внимательно смотрите этикетку, чтобы были только спирт и ваниль (очень часто продаются эссенции ванили, сделанные из глицерина, карамельного красителя и синтетического ванилина).

В ароматерапии сладкий и теплый аромат ванили успокаивает эмоции и дарит радость, приводит в хорошее расположение духа, дает энергию и устраняет накопившуюся усталость. Но это качается только натуральной ванили (не ванилина).

Эфирное масло апельсина горького — имеет лимфодренажный эффект, выводит жидкость, и просто обладает потрясающим цитрусовым ароматом, более сложным и богатым, чем эфирное масло апельсина, с терпкой горчинкой. Для женщин эфирное масло горького апельсина повышает чувственность и используется в эротических арома-смесях))

Пошаговая инструкция приготовления

1. Берем блендер и кофе в зернах. Можно для измельчения использовать и кофемолку, но у меня ее нет, чаще всего все делаю блендером.

2. Периодически проверяем степень измельчения зерен. Вот здесь пока слишком крупные кусочки, они не подойдйт для скраба.

3. А вот здесь в самый раз, идеальный помол для скраба для тела))

4. Смешиваем все компоненты из рецепта (они видны на фотографии). Идеальной консистенции скраба (которая нравится именно вам) можно добиться, добавив бОльшее количество сыпучих компонентов (кофе, сахар) для густоты, или же оливкового масла для более текучей консистенции. Когда все идеально, в конце добавляем эфирное масло горького апельсина. И все перемешиваем обычной ложечкой.

5. Вот такая текстура скраба для тела у меня получилась. В меру густая, с восхитительным бодрящим ароматом свежесваренного кофе, ванили и горького цитруса.

6. Перекладываем скраб для тела в баночку. Я не консервирую его, потому что храню такой скраб 1 неделю, а для следующего раза использую новый рецепт. Тем более что такого количества скраба хватает на 1-2 раза (для всего тела). Из баночки лучше брать скраб сухими руками или ложечкой, а храню я его в ванной комнате.

Спасибо, что дочитали мой мастер-класс до конца! Буду рада, если вам он понравится!

Сахарный скраб для лица — качественное и безопасное очищения кожи в домашних условиях

Сахарный скраб придумали довольно давно. Рецепты очищения кожи лица с ним можно встретить в газетах для женщин начала 90-х годов прошлого века. Мягкие кристаллы идеально массируют, убирают грубую кожу и неплохо сочетаются с основами для масок и скрабов. Сахар есть на любой кухне, он недорогой и может использоваться постоянно. Результат не заставит себя долго ждать – здоровая чистая кожа, ровный тон, отсутствие мелких прыщиков и неровностей.

Содержание:

Не всегда самые лучшие средства – самые дорогие. В деле ухода за собой важна регулярность и грамотный подход в их выборе. Гипоаллергенность и качество тоже имеют значение.

Польза сахарного скраба

Самое лучшее, что мы можем придумать для скрабирования – это некрупные кристаллы правильной формы без острых краев. Посмотрите под лупой на сахарный песок. Он именно так и выглядит. Это не острые соляные «звезды», и не грубые кусочки косточек растений. По сравнению с персиковой и абрикосовой косточкой продукт очень мягкий, тонкий и обладает отличными очищающими свойствами.

В отличие от соли, сахар не влияет на калиево-натриевый баланс и не сушит кожу. Да, для жирной кожи соль может быть полезной в силу своих антибактериальных свойств, но для сухой и нормальной в нее придется добавить много жирных сливок, либо масла. Такие средства для скрабирования подходят не всем. Чем больше масляной основы применяется, тем выше вероятность, что кожа не будет очищена должным образом. Масло имеет свойство «склеивать» частички кожи, и омертвевшие чешуйки могут так и остаться на лице и теле, особенно если массаж слишком бережный.

Кофейный скраб почти идеален, но не все пьют много кофе, чтобы его приготовить. Продукт получается более дорогим, чем старый добрый сахар.

У марок органической косметики есть много видов сахарных скрабов, чтобы вы могли улучшить качество кожи и выровнять тон. Обычно такой продукт содержит натуральные масла и ароматизаторы. Например, популярные скрабы с сахаром, маслом розы и лепестками розы. Но как и любые другие натуральные продукты, органическая косметика дороже обычной и доступна далеко не всем.

Секретом натурального сахара является гликолевая кислота. Она образуется при контакте сладких кристаллов и основы и может защищать кожу от токсинов внешней среды и негативного влияния обычной косметики.

Кому подойдет сахарный скраб

В современной косметологии принято считать, что скрабировать кожу должны все. Единственное исключение – обладательницы очень сухой и склонной к воспалениям кожи. Они могут пользоваться масками-пилингами для удаления омертвевших частиц кожи и обходиться только ими.

Особыми «индикаторами» того, что можно добавить в свою жизнь немного сладкого средства, являются:

• Внезапно потускневший цвет лица. Он указывает на проблемы с кровообращением. Игнорировать это нельзя. Плохое питание кожи означает преждевременное старение;
• Расширенные и «забитые» кожным салом поры. Это типично для обладательниц жирной кожи и может стать причиной появления прыщей и угревой сыпи;
• Комедоны или черные точки;
• Склонность к потере тонуса.

Сахарный скраб должен предварять другие виды ухода. Увлажнение и питание пройдут более эффективно, т.к. средства не будут «расходоваться» на омертвевшие частички кожи. Регулярное использование скраба помогает даже обычный уход сделать качественным. Почти любой крем усваивается кожей лучше после скраба.

Есть ли противопоказания у «сладкого для кожи»? Обычно это только обострение дерматологических проблем и серьезные высыпания. Не стоит пользоваться скрабом если вы обгорели, либо лицо пострадало от мороза. Тут стоит выждать пару дней, чтобы сошло воспаление, иначе микротравмы при скрабировании усилят его.

Иногда скрабы провоцируют аллергию, но «виноват» тут не сахар, а дополнительные компоненты. Прежде чем пользоваться эфирными маслами, различными добавками из фруктов, травяных отваров и овощей, стоит провести тест на аллергию на небольшом участке кожи.

Сборник лучших рецептов сахарных скрабов

Самый простой рецепт для тех, у кого мало времени и кто ограничен в средствах – смочить чайную ложку сахара таким же количеством молока или воды и нанести на очищенную кожу лица. Массировать круговыми движениями, удалить после того, как массаж закончится.

Не стоит ждать растворения кристаллов сахара или «тереть» лицо полчаса. Достаточно 2-3 минут для каждой крупной зоны. Лоб, щеки, подбородок обрабатывают снизу вверх и ополаскивают водой.

• С эфирными маслами

Эфирное масло – это релаксация и улучшение кровообращения. Можно подобрать масло под свои нужды:

1. Лаванда дарит спокойствие и тонус;
2. Цитрусовые масла и можжевельник хорошо использовать для тела, либо для очень жирной кожи, склонной к угревой сыпи;
3. Масло розы увлажняет и питает;
4. Ванильный экстракт тонизирует и расслабляет нервную систему.

Готовить скраб с эфирными маслами просто. Для сухой и нормальной кожи нужно растворить 1-2 капли масла в 10 мл молока и добавить 5-10 г сахара. Смесь наносится на лицо и делается массаж.

Рецепты с базовыми маслами

В косметологии под базовым маслом понимают продукт, который не требует разведения, не концентрирован как эфирное масло и может применяться в качестве основы для скраба или маски самостоятельно.

Сахарный скраб можно приготовить, смешав в пропорции 1 к 1:

1. Размягченное масло какао и коричневый или белый сахар. Смесь подойдет и для лица, и для тела, улучшит кровообращение, подарит чувство релаксации и незабываемый аромат шоколада, поможет получить здоровый цвет лица. Масло какао содержит теобромин, важный для тонуса кожи и нашего хорошего настроения. Этот вариант скраба неплохо справляется с отечностью и отсутствием тонуса;
2. Масло кокоса, немного лаймового сока и сахар, ингредиенты смешивают в пропорции 1 к 1. Масло кокоса довольно твердое, по консистенции оно похоже на сливочное. Перед нанесением на кожу его нужно размягчить на водяной бане. Сок лайма берут свежий, а сахар – самый обычный для нормальной и сухой кожи, и коричневый – для жирной и пористой;
3. Миндальное масло и сахар помогут избавиться от воспалений, получить заряд витамина В, А, Е и немного омолодиться. Такой скраб подойдет и обладательницам сухой кожи;
4. Масло персика плюс сахар равно бархатистая и нежная кожа, скраб обладает антивозрастным эффектом;
5. Льняное масло рекомендуют перемешивать с основным компонентам, если кожа склонна к увяданию и потере тонуса. Витамины и омега-три жирные кислоты помогут избавиться от признаков преждевременного старения и будут надежными проводниками в мир здоровья и красоты;
6. Оливковое масло первого отжима – совершенный и простой продукт для домашней косметики. Позволяет получить и антиоксиданты, и жирные кислоты. Обладает умеренным антибактериальным эффектом.

Любые скрабы с маслами можно оставить на коже на некоторое время после массажа, чтобы получить эффект питания, омоложения и повышения тонуса.

Специальные скрабы для проблемной кожи

Помимо увлажнения, отшелушивания и питания, проблемная кожа нуждается в антибактериальном эффекте. Его дарят нам продукты на основе специй, имбиря, морских водорослей и соли.

• Скраб с имбирем

Смешайте в равных долях морскую соль, сахар, растопленное кокосовое масло и добавьте примерно восьмую часть тертого имбиря. Используйте этот скраб аккуратно, не передерживая на коже.

• Сахар и чайное дерево

Масло чайного дерева превратит почти любую основу в отличный антибактериальный продукт. Каплю масла чайного дерева можно добавить в ложку оливкового масла, всыпать столько сахара, чтобы получить достаточно плотную текстуру для массажа, перемешать и нанести на лицо мягкими массажными движениями.

• Лимон от черных точек

Потребуется сок 1 лимона, 3 столовые ложки сахара, немного тертой цедры цитруса и около 100 мг кокосового масла. Масло следует растопить на водяной бане и смешать с соком и резаной цедрой. Помешивайте, пока смесь не остынет, чтобы не растворился сахар. Затем высыпьте крупинки и окончательно перемешайте скраб. Средство подходит не только для кожи лица, но и для плеч и спины.

• Шоколадный скраб для тонуса

Смешивают по 70 г масла какао и кокосового масла, добавляют примерно 100 г коричневого сахара и используют продукт для нанесения на лицо. Сахар не растворяется в плотных маслах, некоторое время скраб можно хранить в стеклянной банке в холодильнике.

• Нежный скраб с овсяными хлопьями и сахаром

Этот продукт обладает хорошим омолаживающим и подтягивающим эффектом. В состав помимо овса, который придает тонус, входит питательный мед и одно из базовых масел. Косметологи рекомендуют подобрать его в соответствии со своими предпочтениями. Большинству подойдет нежное персиковое или гипоаллергенное оливковое,  либо соевое масло. Можно взять и растопленное кокосовое или масло какао и жожоба.

Овсяные хлопья следует взять самые обычные, долгой варки. Их пропускают через кофемолку, но не до получения муки, а до консистенции крупки, как на детскую кашу. Сахар белый больше подойдет обладательницам нежной кожи, коричневый – более жирной и плотной.

Для приготовления этого скраба смешивают по 50 г овсянки, базового масла и сахара, и добавляют 1-2 столовые ложки кокосового или какао-масла в смесь. Важно тщательно перемешать так, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. Скраб наносится на лицо и тело.

• Ягодные скрабы

Для приготовления ягодного скраба с сахаром потребуется почти то же самое, что и для варенья холодной варки. Берем стакан малины или клубники и быстро взбиваем блендером. Процеживать от мелких косточек не нужно. Добавляем немного масла оливы или растопленного кокосового и сахар в подходящем количестве. Обычно хватает пары столовых ложек. Перемешиваем и наш продукт готов.

Уход за кожей после скраба

Простые правила ухода помогут усилить эффект от процедуры. После скраба нужно ополоснуть кожу обычной или мягкой, подкисленной водой. Затем – дать высохнуть естественным путем и нанести увлажняющий или питательный крем.

Лучше делать процедуру вечером, чтобы не подвергаться воздействию прямых солнечных лучей в течение 12 часов после нее. Так проводят профилактику пигментных пятен и аллергии на солнце.

Не следует сочетать процедуру скрабирования и эксфолиации при помощи маски-пленки. Если хочется сделать маску в тот же день, лучше предпочесть увлажняющий или питательный состав с натуральными ингредиентами.

Помните, не все проблемы с внешностью возникают из-за недостатка ухода. Если очищение и увлажнение не помогают избавиться от прыщей и угревой сыпи, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможность заболевания.