Рубрика: Разное

Количество жидкости для очистительной клизмы

Процедуру, при которой в толстый кишечник вводится жидкость, называют клизмой. Подобные манипуляции осуществляют с разными целями — лечебными или очищающими.

Медицинские клизмы могут быть назначены для доставки в кишечник лекарственных компонентов, очистительная клизма представляет собой процедуру, направленную на усиление сократительной способности кишечника, разжижение каловых масс и удаление их из организма.

Клизмы различаются по назначению и методике проведения, поэтому их можно дифференцировать по некоторым признакам. Они могут быть: лекарственными, очищающими, субаквальными, сифонными промывными, гипертоническими, масляными.

Мнения врачей в отношении пользы и вреда процедуры разнятся. Одни утверждают, что такие манипуляции полезны для решения разных проблем организма, а другие считают, что процедуры должны проводиться строго для устранения последствий отравления, либо подготовки к оперативному вмешательству. В большинстве случаев клизмы проводят с целью очищения кишечника от застоявшихся каловых масс. В последнее время такие манипуляции выполняют с целью похудения. В любом случае следует знать, как правильно проводить очистительные клизмы, чтобы не было негативных последствий.

Принцип действия

Проникая внутрь кишечника, жидкость оказывает на кишечник следующие действия:

• раздражает стенки органа, оказывая на них давление, чем усиливает сократительную способность кишечника;
• разжижает каловые массы и облегчает их вывод из органа;
• очищает стенки кишечника;
• вымывает из органа все вредные вещества.

Когда рекомендуется проводить процедуру

По основным показаниям очистительная клизма в домашних условиях выполняется для устранения запоров и вывода вредных веществ из кишечника. Вследствие неправильного питания на стенках органа накапливаются токсины и шлаки, что приводит к развитию разных патологий в организме.

Поэтому процедуру можно проводить при наличии следующих симптомов:

• вздутии живота;
• болей в правом подреберье;
• нерегулярном стуле;
• неприятном запахе изо рта;
• частых ОРЗ;
• высыпаниях на коже аллергического характера;
• постоянной слабости и быстрой утомляемости.

К перечисленным симптомам можно добавить и другие явления, свойственные интоксикации организма — главному показателю для постановки очистительной клизмы.

Очистительные клизмы для кишечника: показания и противопоказания к процедуре

По медицинским показаниям очистительные клизмы для кишечника проводят в следующих случаях:

• с целью лечения запоров;
• при пищевых отравлениях;
• для устранения интоксикации;
• перед медицинскими процедурами — эндоскопией кишечника, УЗИ и рентгеном органов малого таза, введением в кишку лекарственных средств и т. д.;
• перед родоразрешением;
• перед оперативным вмешательством;
• в реабилитационный период, если человек малоподвижен.

Самостоятельное применение клизмы нередко происходит с целью избавления от лишнего веса или перед анальным сексом.

Противопоказания

Несмотря на видимую безопасность процедуры, она имеет достаточно обширный перечень противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться перед проведением очистительных клизм для кишечника.

Клизму нельзя ставить лицам, страдающим следующими патологиями или нарушениями здоровья:

• сахарным диабетом;
• головной болью;
• болезненными ощущениями в животе неизвестного происхождения;
• высокой температурой тела;
• паховой или брюшной грыжей;
• аппендицитом;
• колитом, проктитом или сигмоидитом;
• трещинами, язвами в кишке;
• опухолью кишечника;
• желудочно-кишечными и маточными кровотечениями;
• выпадением прямой кишки.

Клизму так же не ставят при менструации, в первые несколько дней после оперативного вмешательства на брюшной полости, при подозрении на развитие острой патологии, в первое время после инфаркта миокарда.

Как часто можно использовать клизму

Объем, содержание раствора и частота очистительных клизм для кишечника определяются, исходя из назначения процедуры. Для полного очищения органа процедуру необходимо выполнять столько раз, пока из кишечника не начнет выходить прозрачная, без примесей жидкость. Если клизма ставится в качестве профилактического очищения при лечебном голодании, то частота ее постановки не должна превышать одного раза в неделю.

Для устранения запора или с другими медицинскими целями количество, объем и частоту клизм должен назначать врач. Лечить запоры следует комплексно, поэтому помимо клизм назначаются диета и медикаментозные слабительные средства.

Если очистительные клизмы для кишечника ставятся в лечебных целях, например, при интоксикации, инфекциях, то они принесут лишь пользу, так как проводятся по рекомендации врача, который учитывает пользу и вред для организма такой процедуры. В случае постановки клизм по одной из методик очищения организма для похудения, которых сейчас можно в большом количестве встретить на просторах интернета, нужно проявить осторожность и не переусердствовать.

Следует помнить о том, что частое очищение кишечника нарушает его естественный микробиом и растягивает прямую кишку, ослабляя ее мышцы. Дисбактериоз, в свою очередь, приводит к сбоям в работе пищеварительного тракта, а слабость мышц кишки — к накоплению каловых масс, с последующей деформацией кишечной стенки и развитию хронических запоров. Неумеренное количество очищающих процедур в итоге может привести к обратному эффекту.

Чистка кишечника клизмой: техника выполнения

Перед чисткой кишечника необходимо приобрести необходимые медицинские приспособления — кружку Эсмарха или резиновую грушу. Кружка Эсмарха по внешнему виду напоминает водяную грелку.

К резиновому баллону присоединяется полутораметровый гибкий шланг со съемным наконечником. Приспособление оснащено краником, помогающим регулировать скорость поступления жидкости в толстую кишку. Помимо медицинского приспособления, посредством которого проводится чистка кишечника клизмой, необходимо приготовить воду определенной температуры. Если присутствует спастический запор, то воду нужно нагревать до тридцати восьми градусов.

Теплая вода снимает спазмы кишечника, тем самым облегчая процесс дефекации. В случае атонического запора необходима прохладная вода, не превышающая двадцати градусов. Этот вид запора возникает из-за низкой перистальтики кишечника, в результате чего каловые массы уплотняются и травмируют стенки органа, вызывая кровотечения.

Чистку кишечника клизмой можно осуществлять с помощью аптечных средств, добавляемых в воду, либо самостоятельно приготовленных растворов по рецептам народной медицины. Можно выполнять масляные клизмы — с растительными маслами, конопляным маслом, глицерином, либо вазелином. В воду добавляют различные компоненты — соль, ромашку, соду, тысячелистник, свекольный или картофельный сок и другие народные средства.

Клизмы различаются по объему вводимой жидкости:

• микроклизмы — до ста миллилитров;
• средние — до 0,5 литра;
• большие — до двух литров.

Техника выполнения:

• Удобнее всего выполнять процедуру при помощи кружки Эсмарха, так как она рассчитана на большой объем, до двух литров. Необходимо заранее подготовить место, застелив его клеенкой, либо выполнять манипуляции в ванной, что менее удобно.
• Кружку Эсмарха следует заполнить водой или раствором нужной температуры и подвесить над местом, где будет осуществляться чистка кишечника. После гигиенических процедур необходимо лечь на левый бок и поджать ноги к животу.
• Из шланга выпускается воздух, до тех пор, пока не потечет вода. Анальное отверстие и наконечник смазываются жирным кремом, чтобы облегчить введение приспособления в прямую кишку. После всех подготовительных мер наконечник аккуратно вводится в анальное отверстие.
• На первом этапе желательно подать в кишечник пол литра жидкости, а затем опорожниться. Это нужно для устранения пробок и лучшего проникновения воды внутрь толстой кишки.
• После проведения миниклизмы, манипуляции повторяются, но на этот раз вводятся оставшиеся полтора литра жидкости. Если пациент испытывает болезненные ощущения во время наполнения кишечника водой, то необходимо временно приостановить подачу жидкости, а после прохождения воды вглубь кишечника, продолжить.
• Когда жидкость полностью введена в кишку, следует перевернуться на правый бок, полежать в таком положении около двадцати минут, а затем опорожниться. Для лучшего выведения воды из организма можно слегка помассировать живот.
• После чистки кишечника клизмой, медицинское приспособление нужно тщательно вымыть.

Техника выполнения процедуры с использованием резиновой груши ничем не отличается, с той лишь разницей, что вода подается при личном усилии человека, а объем такого приспособления меньше.

Процедура для детей

Чистка кишечника клизмой может выполняться для детей и даже грудничков. Процедура проводится также, как и взрослым, однако приспособления нужно приобретать те, которые рассчитаны на детский возраст. При введении наконечника в попу, грудничка удобнее положить на спину, а ножки поднять вверх.

После того как ребенку исполнится один год, введение жидкости проводится в положении лежа на левом боку. Следует помнить о том, что самолечение может навредить здоровью ребенка, поэтому перед проведением любых процедур, в том числе и клизм, необходимо получить разрешение у педиатра.

Естественное очищение организма — механизм, предусмотренный природой. Если вы решили помочь ему в этом процессе, то первой обязательно должна идти чистка кишечника, так как без нее полноценное очищение других органов невозможно. В этом вам поможет очищающая клизма.

Польза клизмы

Лучшим средством очищения кишечника остается клизма: она выводит застоявшиеся каловые массы и снабжает ткани кишечника водой, что важно для регулярного и полного вывода отходов. Эта процедура не только очищает кишечник. Она является превосходным лечебным средством при гриппе, воспалении легких, простуде, повышенной температуре. Клизма — это первое, что нужно сделать при солнечном ударе, подозрении на энцефалит, апоплексическом ударе и параличе (даже если больной без сознания).

Когда ставить клизму

• инфекционные заболевания (ставятся ежедневно),
• астма (ставить 3 раза в день до полного излечения),
• высокая температура (ставить 3 раза в день до полного излечения),
• запоры (однократно),
• отравления (ставить подряд 2 – 3 больших клизмы).

Противопоказания и вред клизмы

• кровоточащие геморроидальные узлы,
• трещины в заднем проходе,
• боли в животе,
• аппендицит,
• послеоперационное состояние.

Вредна ли данная процедура очищения или нет, зависит от правильности ее проведения и количества повторов. При разумном подходе клизма будет оказывать только положительные воздействия на организм. В обратном же случае вас ждет:

а) «ленивая кишка» — это ослабление перистальтики кишечника, которое служит результатом частых стимуляций стенок толстой кишки жидкостью. Приводит к запорам.

б) нарушение микрофлоры кишечника. При проведении частых очистительных процедур вымываются витамины, минералы и полезные микроорганизмы. Это может привести к нарушениям пищеварительной системы, например, диарее или запору.

в) отравление организма.

Помните, что во всем нужна мера!

Как правильно ставить клизму в домашних условиях

Лечебные растворы для клизм

Для клизм рекомендуется использовать чуть теплую воду (26 – 27°C). Для измерения температуры воды лучше обзавестись водным термометром. Если его нет, пробуйте воду пальцами: она должна казаться прохладной.

Нельзя использовать охлажденную кипяченную и подогретую воду!

Естественно, вода должна быть чистой — либо отфильтрованной, либо талой. Добавлять в нее ничего не надо. Исключение составляет водная суспензия магнезии (оксид магния MgO). Если она есть под рукой, добавьте ее в соотношении 1:100, то есть 10 мл на 1000 мл воды.

Клизма при запоре

В этом случае температура лечебной смеси для клизмы подбирается в зависимости от типа запора.

Спастические запоры

Симптомы: возникают, как правило, на нервной почве, характерны тянущие, ноющие боли; в животе — ощущение сжатия, напряжения; кал фрагментарный; кислотность желудочного сока повышена.

Температура воды: 37 – 42°C.

Атонические запоры

Симптомы: урчание в животе, повышенное газообразование (метеоризм), объемный кал, ощущение переполнения кишечника, пониженная или нулевая кислотность желудочного сока.

Температура воды: 18 – 20°C.

Объем воды для клизмы

Для клизмы потребуется кружка Эсмарха объемом 1000 – 2000 мл с длинным резиновым шлангом с пластиковым наконечником на конце.

Количество воды определяется ростом: чем выше человек, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы (для взрослого человека объем от 1000 до 2000 мл).

Как делать клизму

1. Лучшее время для чистки кишечника — с 5 до 7 ч утра. Если оно для вас неудобно, делайте клизмы перед сном.

2. Перед тем как ставить клизму, опорожните мочевой пузырь. Постарайтесь вызвать дефекацию.

3. Смажьте анус и пластиковый наконечник вазелином.

4. Наполните кружку Эсмарха лечебной смесью и подвесьте на такую высоту, чтобы обеспечить достаточный напор воды.

В каком положении делать клизму

5. Примите положение на коленях и одном локте (таз должен быть выше плеч) и вставьте пластиковый наконечник в задний проход на глубину 4 – 5 см (детям достаточно 3 см). Клизма переносится значительно легче, если ставить ее, лежа в ванне: в воде вес тела уменьшается и нет ощущения распирания кишок.

6. Дайте жидкости пройти в кишечник. Она должна поступать в прямую кишку постепенно. Чтобы облегчить этот процесс, расслабьте живот, держите рот полуоткрытым и массируйте свободной рукой живот круговыми движениями. Если в кишечнике имеются полипы или он забит каловыми камнями, вода может выливаться обратно или распирать кишку, вызывая боль. Те же самые ощущения наблюдаются в случае, если вы не опорожнили кишечник перед клизмой. Чтобы предупредить их, контролируйте процесс вливания, вовремя пережимая трубку пальцами. Если позыв на дефекацию возникает до завершения процедуры, ее следует прервать до тех пор, пока кишечник не успокоится. Если же этого не произойдет, оставшуюся воду вводить нельзя.

6. После того как вся жидкость перейдет в кишечник, перевернитесь на спину и приподнимите таз. По возможности сделайте стойку на лопатках («березку») или закиньте ноги за голову («плуг»): тогда жидкость пройдет в глубокие отделы кишечника и промоет даже труднодоступные его отделы. Побудьте в таком положении около минуты, а затем лягте на правый бок, чтобы вода прошла в слепую кишку: там всегда скапливается много грязи. При этом голову следует положить на руку, а ноги согнуть в коленях. Ребенка можно положить ничком. Полежав на боку минуты три, вернитесь в положение лежа на спине и оставайтесь в нем 8 – 15 мин. Сдерживайте позыв на дефекацию, надавливая на анус кусочком ваты. Предварительно на вату наносится вазелин.

Позы для клизмы

7. Потом можно сходить в туалет. В редких случаях клизма не вызывает дефекации. Дефекация может произойти позже: ночью или на следующий день. Это не страшно: в любом случае жидкость усвоится организмом через кишечник.

8. Если после процедуры вы ощущаете пустоту в кишечнике, значит, клизма удалась. В противном случае еще раз наполните кружку Эсмарха и введите в себя ее содержимое, чтобы вытолкнуть из кишечника все, что осталось.

В начале чистки возможны разного рода обострения. Не пугайтесь! Эти явления быстро проходят и не столь мучительны, как болезни. Помните, что впереди вас ждут оздоровление и омоложение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

С установкой клизмы сталкиваются много людей. Часто устройство используется для устранения запоров у маленьких детей и взрослых. Чтобы разобраться, как должна проводиться очистительная клизма взрослому, необходимо узнать об особенностях методики кишечной очистки.

Что такое и показания к проведению

Очистительная клизма представляет собой манипуляцию для очищения кишечника для проведения различных процедур. Предполагает введение жидкости в толстую кишку для быстрого выведения каловых масс. В качестве инструмента используют кружку Эсмарха или грушу спринцовку. Применяют в клиниках, реже — в амбулаторных условиях.

Основные показания к проведению данной манипуляции:

• отравление организма;
• частые запоры;
• подготовка к предстоящей операции на толстом или тонком кишечнике;
• подготовительные процедуры перед родами;
• осмотр проктологом;
• рентгенографическое обследование органов малого таза;
• предстоящая эндоскопия или фиброколоноскопия кишечника.

Польза и вред клизмы для чистки кишечника

Специалисты по-разному оценивают полезные и вредные качества клизмирования.

Технология принудительного очищения несет существенную пользу, если у человека наблюдается длительный запор или испражнения происходят частично. Устранение каловых масс предотвращает отравление организма токсинами. Методика полезна при отравлениях пищей, когда яд продолжает действовать в кишечнике.

После промывания человек ощущает себя намного лучше. Исчезает чувство дискомфорта, тяжести, уменьшается наполненность кишечника, давление на внутренние органы. Чистый кишечник лучше усваивает полезные вещества, за счет чего улучшается обмен веществ. После процедуры у взрослого человека снижается аппетит, для утоления голода требуется меньше пищи. Наблюдается регуляция сна, нормализация пищеварения. Укрепляется иммунная система на фоне нормальной микрофлоры.

Неправильное использование или злоупотребление процедурой очищения может нанести существенный вред организму. При частых использованиях клизмы у взрослого человека возникает риск нарушения микрофлоры. Происходит нарушение всасывания, возникают проблемы переваривания и дефекации. Возможно развитие воспалительного процесса, который приведет к общему ухудшению состояния и проблемам с испражнением.

Выраженный вред организму взрослого человека клизмы могут принести, если имеются противопоказания. В результате таких действий наблюдается ухудшение состояния больного и развитие опасных осложнений.

Обзор популярных растворов для очистки кишечника

Простым и популярным раствором является использование обычной питьевой воды. Она должна быть кипяченой, иметь температуру до 18–20 градусов. Вводят в количестве около 2 литров.

Масляная клизма – разновидность ослабляющих средств. Подразумевает введения масла. Применяют при сильных запорах. Раствор такой клизмы для очистки кишечника взрослого обволакивает каловый камень и облегчает его выведение. 100 мл масла подогревают до комнатной температуры и вводят через анальный проход. Для промывки делают еще одну клизму с настоем ромашки. Может использоваться при возникновении запоров во время беременности.

Чесночная очистка применяется для борьбы с паразитами (острицами). По рецепту, для приготовления раствора измельчают головку чеснока и заливают теплой кипяченой водой. Раствор настаивается в течение 12 часов, после чего процеживается и вводится ректально. Количество одной порции — 80–100 мл. Выведение кала с глистами наступает через 5–10 минут после манипуляции.

Микролакс — слабительное средство из аптеки, которое используется для облегчения испражнения. В составе препарата содержится цитрат, натрия лаурилсульфоацетат и вспомогательные компоненты. Способствует разжижению каловых масс. Эффект от использования микроклизмы у взрослого достигается через 5-20 минут после введения ректального раствора. Актуально использование перед диагностическими процедурами. Используется для выполнения колоноскопии, при необходимости рентгена, УЗИ с целью постановки диагноза.

Клизмы с бифидумбактерином для нормализации микрофлоры кишечника. Применяется при хронических болезнях ЖКТ. Для проведения 2-3 дозы лекарства разводят в 40 мл прохладной кипяченой воды. Вводят ректально при помощи груши спринцовки после использования очистительной клизмы взрослым 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Бариевая взвесь. Являет собой контрастное вещество. Используется для проведения ирригоскопии. При подозрении на непроходимость кишечника, проктолог может заменить смесь на водорастворимый контрастный препарат.

Клизмы на травах отличаются рядом полезных свойств – питают, очищают, нормализуют рН, стимулируют выведение газов, устраняют застои. Для травяных растворов применяют мяту, ромашку, шалфей, эвкалипт.

Лимон или яблочный уксус. Использование кислоты помогает очистить кишки от паразитов, плесени, вывести скопившиеся шлаки. Следует иметь в виду, что при высокой концентрации лимона или уксуса, человек ощутит сильный дискомфорт.

Раствор Огнева применяется для стимуляции перистальтики. Состоит из перекиси водорода, соли, раствора мыла, сухого вина. Является одним из действенных способов очистки, но отличается неприятными ощущениями после использования.

Глицериновые клизмы способствует усилению перистальтики кишечника взрослого, за счет чего наступает акт дефекации. Глицерин обволакивает кал, облегчает его выведение. Для спринцевания используют 15-20 мл глицерина. Используются глицериновые свечи, которые имеют аналогичный тип действия.

Инструкция по проведению очистительной клизмы

Рекомендованное время проведения процедуры — 6-7 часов утра или 20.00–21.00 вечера. Чтобы применение взрослому было эффективным и безболезненным, необходимо следовать правильному алгоритму действий. Для введения водного раствора применяется следующая техника:

• на первом этапе заготавливают до 2 литров чистой жидкости комнатной температуры;
• если манипуляция выполняется в домашних условиях, следует подготовить штатив, на котором расположится емкость с раствором;
• устанавливают кружку Эсмарха на штативе;
• из шланга выпускают воздух и немного жидкости;
• человек располагается на боку, поджимает конечности к животу;
• обрабатывают наконечник вазелином или специальной смазкой;
• вращательными движениями вводится наконечник шланга в анальный проход;
• открывают кран шланги, чтобы жидкость начала переливаться в кишечник.

Такая схема позволит провести очищение кишечника быстро, эффективно и с наименьшими неудобствами для пациента. Если процедура проводится в домашних условиях, не обойтись без посторонней помощи. В больнице о пациенте позаботится медперсонал.

Как часто можно делать клизму и какой объем

Многие в погоне за идеальным весом, стараются похудеть всеми доступными способами. Часто для цели применяется клизма. Врачи предупреждают, что проведение процедуры с целью похудения бессмысленно и опасно. Человек может испортить микрофлору и нарушить процесс пищеварения.

Специалисты рекомендуют очищать кишечник с периодичностью не чаще 1 раза в 15 дней, если существуют показания. При сильном запоре допускается сделать повторную очистительную клизму взрослым людям.

Для интенсивной чистки по назначению доктора, возможет лечебный курс в 14 дней с использованием клизмы. Взрослый человек изменяет рацион, отказывается от жирной пищи. Обогащает меню овощами и фруктами.

Для определения размера приспособления можно измерить собственную талию. Если обхват до 50 см, необходимо 0,5 л, от 50 до 70 см – 1 л, от 70 до 85 – 1,5 л, от 85 см – 2 л жидкости.

Как понять, что кишечник очистился

Очистку можно назвать успешной, если человек ощущает пустоту и легкость в желудке и кишках.

Если при ходьбе или прижимании живота, человек ощущает бурление, перемещение жидкости – произошла неполная очистка. В таком случае рекомендуется провести процедуру повторно. Вода не должна оставаться в кишечнике, приведет к болезненным неприятным ощущениям.

Людям с хроническими запорами перед выполнением очистки рекомендуется использовать микроклизмы со специальными препаратами.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на относительную простоту, процедура имеет ряд ограничений и противопоказаний к проведению:

• сердечная недостаточность;
• брюшная и паховая грыжа;
• повреждения, трещины, раны кишечника;
• повреждения кожи ануса;
• кровотечения;
• аппендицит;
• воспаление толстой кишки.

Проведение процедуры желательно предварительно оговаривать с доктором. При проблемах с пищеварением человек может обратиться к диетологу, который установит необходимость использования принудительных очисток.

Клизма для очищения кишечника является действенным и безопасным методом решения проблем запоров и неправильной работы организма взрослого. Чтобы не навредить собственному здоровью, перед выполнением мероприятия рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Очищающая клизма в домашних условиях от паразитов

Естественное очищение организма — механизм, предусмотренный природой. Если вы решили помочь ему в этом процессе, то первой обязательно должна идти чистка кишечника, так как без нее полноценное очищение других органов невозможно. В этом вам поможет очищающая клизма.

Польза клизмы

Лучшим средством очищения кишечника остается клизма: она выводит застоявшиеся каловые массы и снабжает ткани кишечника водой, что важно для регулярного и полного вывода отходов. Эта процедура не только очищает кишечник. Она является превосходным лечебным средством при гриппе, воспалении легких, простуде, повышенной температуре. Клизма — это первое, что нужно сделать при солнечном ударе, подозрении на энцефалит, апоплексическом ударе и параличе (даже если больной без сознания).

Когда ставить клизму

• инфекционные заболевания (ставятся ежедневно),
• астма (ставить 3 раза в день до полного излечения),
• высокая температура (ставить 3 раза в день до полного излечения),
• запоры (однократно),
• отравления (ставить подряд 2 – 3 больших клизмы).

Противопоказания и вред клизмы

• кровоточащие геморроидальные узлы,
• трещины в заднем проходе,
• боли в животе,
• аппендицит,
• послеоперационное состояние.

Вредна ли данная процедура очищения или нет, зависит от правильности ее проведения и количества повторов. При разумном подходе клизма будет оказывать только положительные воздействия на организм. В обратном же случае вас ждет:

а) «ленивая кишка» — это ослабление перистальтики кишечника, которое служит результатом частых стимуляций стенок толстой кишки жидкостью. Приводит к запорам.

б) нарушение микрофлоры кишечника. При проведении частых очистительных процедур вымываются витамины, минералы и полезные микроорганизмы. Это может привести к нарушениям пищеварительной системы, например, диарее или запору.

в) отравление организма.

Помните, что во всем нужна мера!

Как правильно ставить клизму в домашних условиях

Лечебные растворы для клизм

Для клизм рекомендуется использовать чуть теплую воду (26 – 27°C). Для измерения температуры воды лучше обзавестись водным термометром. Если его нет, пробуйте воду пальцами: она должна казаться прохладной.

Нельзя использовать охлажденную кипяченную и подогретую воду!

Естественно, вода должна быть чистой — либо отфильтрованной, либо талой. Добавлять в нее ничего не надо. Исключение составляет водная суспензия магнезии (оксид магния MgO). Если она есть под рукой, добавьте ее в соотношении 1:100, то есть 10 мл на 1000 мл воды.

Клизма при запоре

В этом случае температура лечебной смеси для клизмы подбирается в зависимости от типа запора.

Спастические запоры

Симптомы: возникают, как правило, на нервной почве, характерны тянущие, ноющие боли; в животе — ощущение сжатия, напряжения; кал фрагментарный; кислотность желудочного сока повышена.

Температура воды: 37 – 42°C.

Атонические запоры

Симптомы: урчание в животе, повышенное газообразование (метеоризм), объемный кал, ощущение переполнения кишечника, пониженная или нулевая кислотность желудочного сока.

Температура воды: 18 – 20°C.

Объем воды для клизмы

Для клизмы потребуется кружка Эсмарха объемом 1000 – 2000 мл с длинным резиновым шлангом с пластиковым наконечником на конце.

Количество воды определяется ростом: чем выше человек, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы (для взрослого человека объем от 1000 до 2000 мл).

Как делать клизму

1. Лучшее время для чистки кишечника — с 5 до 7 ч утра. Если оно для вас неудобно, делайте клизмы перед сном.

2. Перед тем как ставить клизму, опорожните мочевой пузырь. Постарайтесь вызвать дефекацию.

3. Смажьте анус и пластиковый наконечник вазелином.

4. Наполните кружку Эсмарха лечебной смесью и подвесьте на такую высоту, чтобы обеспечить достаточный напор воды.

В каком положении делать клизму

5. Примите положение на коленях и одном локте (таз должен быть выше плеч) и вставьте пластиковый наконечник в задний проход на глубину 4 – 5 см (детям достаточно 3 см). Клизма переносится значительно легче, если ставить ее, лежа в ванне: в воде вес тела уменьшается и нет ощущения распирания кишок.

6. Дайте жидкости пройти в кишечник. Она должна поступать в прямую кишку постепенно. Чтобы облегчить этот процесс, расслабьте живот, держите рот полуоткрытым и массируйте свободной рукой живот круговыми движениями. Если в кишечнике имеются полипы или он забит каловыми камнями, вода может выливаться обратно или распирать кишку, вызывая боль. Те же самые ощущения наблюдаются в случае, если вы не опорожнили кишечник перед клизмой. Чтобы предупредить их, контролируйте процесс вливания, вовремя пережимая трубку пальцами. Если позыв на дефекацию возникает до завершения процедуры, ее следует прервать до тех пор, пока кишечник не успокоится. Если же этого не произойдет, оставшуюся воду вводить нельзя.

6. После того как вся жидкость перейдет в кишечник, перевернитесь на спину и приподнимите таз. По возможности сделайте стойку на лопатках («березку») или закиньте ноги за голову («плуг»): тогда жидкость пройдет в глубокие отделы кишечника и промоет даже труднодоступные его отделы. Побудьте в таком положении около минуты, а затем лягте на правый бок, чтобы вода прошла в слепую кишку: там всегда скапливается много грязи. При этом голову следует положить на руку, а ноги согнуть в коленях. Ребенка можно положить ничком. Полежав на боку минуты три, вернитесь в положение лежа на спине и оставайтесь в нем 8 – 15 мин. Сдерживайте позыв на дефекацию, надавливая на анус кусочком ваты. Предварительно на вату наносится вазелин.

Позы для клизмы

7. Потом можно сходить в туалет. В редких случаях клизма не вызывает дефекации. Дефекация может произойти позже: ночью или на следующий день. Это не страшно: в любом случае жидкость усвоится организмом через кишечник.

8. Если после процедуры вы ощущаете пустоту в кишечнике, значит, клизма удалась. В противном случае еще раз наполните кружку Эсмарха и введите в себя ее содержимое, чтобы вытолкнуть из кишечника все, что осталось.

В начале чистки возможны разного рода обострения. Не пугайтесь! Эти явления быстро проходят и не столь мучительны, как болезни. Помните, что впереди вас ждут оздоровление и омоложение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько нужно воды чтобы сделать клизму

Смотрите видео

Клизму обычно используют для быстрого очищения кишечника, например, когда нужно избавиться от запора. Если результата от слабительных таблеток, чаев или отваров приходится ждать несколько часов, то клизма дает эффект очень быстро. Но делать ее надо правильно, чтобы не нанести вред организму.

Подготовка к очищению

Что нужно перед тем, как делать клизму?

Первое, что необходимо подготовить, это жидкость для клизмы. Обратите внимание на температуру воды, которая колеблется от 25 до 35 градусов, а при запорах — от 12 до 20 градусов, чтобы вызвать сокращения кишечника. Сколько нужно воды для клизмы? Ответ таков: от 1 до литров, но обязательно кипяченой воды. Эту жидкость вам нужно влить в резервуар и подвесить на необходимую высоту. При этом трубка должна быть уже заблокирована краном или зажимом.

Кроме самой клизмы, важно подготовить место, то есть, постелить клеенку, потому что случается так, что организм не может удержать жидкость в кишечнике. Сразу предупредим вас о позе, в которой должна вводиться клизма. Чтобы правильно сделать клизму, человеку следует лечь на левый бок или встать на четвереньки. Перед введением клизмы в анус ее смазывают вазелином, в отсутствии которого воспользуйтесь маслом. Глубины введения клизмы в 10 см будет достаточно. Теперь вы ознакомлены с основными правилами, и уже можно приступать к собственно введению клизмы.

Как правильно делать клизму — инструкция

О позе мы поговорили, поэтому, заняв верное положение, выполняйте следующее:

1. Выпустите небольшое количество воды из клизмы, чтобы избежать так называемых воздушных пробок.
2. Очень аккуратно круговыми движениями введите смазанный наконечник клизмы в прямую кишку.
3. Откройте краник на клизме или уберите зажим, таким образом, вы освободите путь воде.
4. Пока идет процедура, постарайтесь расслабиться и глубоко дышать, когда почувствуете неприятные позывы к испражнению. Можно поглаживать живот. Но боль терпеть нельзя, нужно уменьшить напор воды в таком случае.
5. Когда вся жидкость введена в организм, очень осторожно удалите наконечник клизмы из ануса.
6. Лягте на спину или останьтесь на левом боку, чтобы удержать содержимое кишечника 5-15 минут. Пишут, что успокаивать себя следует поглаживаниями по животу. Ходить или лежать на животе будет очень трудно, но хорошо, если получится.

И помните, если возникнет необходимость поставить вторую клизму, то следует сделать перерыв в 45 — 60 минут. Убедитесь, пожалуйста, в том, чтобы все содержимое первой клизмы вышло из организма. Подробнее о частоте процедур можете ознакомиться в статье «Как часто можно делать клизму?».

Для очистки кишечника нередко используют древний способ – клизменные процедуры. Для промывания используются разные растворы, в зависимости от вида запора и состояния органа. Главное при проведении манипуляции – выбрать соответствующий температурный режим, помогающий качественному очищению. Температура воды для клизмы должна быть комфортной, комнатной температуры. Есть исключения, когда требуется холодная или горячая вода.

Не секрет, что в тёплой воде грязь уходит быстрее, чем в холодной. По схожему принципу работает клизменная жидкость, попадая внутрь толстого отдела кишечника. Чем выше температура, тем результативнее проходит процесс освобождения от накопившихся фекальных масс.

Стоит отметить, что нагревать раствор для введения в толстую кишку возможно только до определённого показателя. Жидкость, нагретая свыше 42 градусов, способна нанести вред слизистой оболочке. Внутри образуются ожоги, долго заживающие и становящиеся источником воспалительного процесса. Нужно стараться придерживаться предельной температуры, чтобы результат от проведения процедуры оказался положительный.

Перед постановкой клизмы важно знать состояние кишечного тракта, насколько активна перистальтика, наличие заболеваний пищеварительных органов.

В медицине различают следующие виды продолжительного отсутствия дефекации:

• Атонический запор. Образование недуга связано с нарушением связи между нервной системой и стенками кишечника. В результате перистальтика снижается, каловые массы не продвигаются.

• Спастический запор. Возникает в результате резкого уменьшения прохода в канале толстой кишки. Фекальные массы не могут пройти, скапливаются, провоцируя запор. Как правило, спазм возникает в результате нервного перенапряжения. Явление не бывает продолжительным, после успокоения нервной системы моторика кишечника возвращается в норму.

Из указанного выше следует, что для проведения клизменных процедур с целью очищения кишечника при атоническом недуге температурный режим раствора не должен превышать 20 градусов, но при этом не опускаться ниже 12. Холодная или прохладная вода окажут раздражающее действие на орган, что усилит двигательную активность стенок и вызовет опорожнение. Благодаря возникающим волнообразным движениям кишки фекальные массы начнут продвигаться к выходу безболезненно и быстро.

При задержке стула спастического типа снятию спазматических явлений помогает тёплая вода. Значит, для клизмы подготавливают раствор, имеющий градус комнатной температуры или нагретый до показателя 37. Под действием тёплого раствора орган расслабится, способствуя увеличению каналов в толстом отделе.

Если определить этиологию запора не представляется возможным или присутствует смешанный вид нарушения стула, следует использовать тёплую жидкость для помощи в опорожнении. Первоочередная задача клизмы – вывести фекалии наружу, значит нужно расширить проход путём устранения спазмов.

Назначение процедуры и температурный режим

Клизма проводится, чтобы очистить кишечник от накоплений. Когда фекальные массы скапливаются в толстом и прямом отделе пищеварительного органа, возникают негативные последствия в виде вздутия живота, болевого синдрома, тяжести, интоксикации организма.

При этом проведение процедуры должно быть оправданным. Использование клизмы считается последним средством, если другие медикаментозные и народные методики не помогли.

Показания для использования принудительного очищения органа:

• Запор различной этиологии. Стоит обратить особое внимание на задержку стула при изменении режима питания, меню, образа жизни. Физические нагрузки также играют важную роль в образовании запоров. Отсутствие движений приводит к ослаблению перистальтики, как следствие – остановка дефекации. Виноваты стрессовые ситуации, иные состояния, способные повлиять на режим опорожнения.
• Снижение моторики, вызванное хроническими, продолжительными задержками стула. На ситуацию влияет малоподвижная жизнь, перенесённые болезни.
• Спазматические явления в кишечном тракте, вызванные спазмом в протоках, обеспечивающих отток желчи, мочи и в других органах, имеющих строение трубки.
• Запор, возникающий из-за механического воздействия на стенки кишечника, искусственно уменьшая их. Причина бывает в беременности, в спайках, в увеличении иных внутренних органов.
• Патологии головного и спинного мозга. В результате нарушений разрывается связь между нервной системой и стенками пищеварительного тракта. Перистальтика снижается, каловые массы не продвигаются к выходу.
• Отравление организма.
• Чтобы ввести в тело человека лекарство, нужно предварительно очистить толстый кишечник с помощью принудительного введения раствора.
• Обследование, роды, плановая операция на органах брюшной полости – случаи, когда в обязательном порядке проводится чистка органа.

При каждом из показаний на проведение клизмирования предполагается особый температурный режим.

Проведение клизмирования

Цель проведения очистительной клизмы – помочь кишечнику освободиться от скопившихся фекалий. Правильное проведение процедуры – залог положительного результата.

Для разных возрастов используются особые методики с температурным режимом, для проверки использовать комнатный градусник.

Взрослому

В качестве клизменного оборудования, предназначаемого взрослому для очищения кишечного тракта, выступает кружка Эсмарха, поскольку количество вводимой жидкости может варьироваться от назначения: на очищение приготавливается литр или 2 литра жидкости, лекарственный раствор нужно вводить в количестве от 200 г до 1 литра. Для очистительной клизмы приготавливается раствор воды, имеющей кипячёный вид. Можно использовать очищенную или талую. Категорически запрещено применение воды из-под крана. Это может привести к попаданию в организм химических соединений типа хлора.

Температура раствора подбирается в соответствии с температурой тела пациента. Горячая или холодная жидкость не даст ожидаемого результата.

Ребёнку

Когда планируется постановка клизмы маленькому ребёнку, температура жидкости зависит от вида мероприятия:

• Манипуляция для очищения. Проводится при продолжительном отсутствии опорожнения, малыш отравился либо нужно ввести лекарство грудничку. Через кишечник препарат быстрее попадет в кровь и начнет благотворное действие. Для приготовления раствора берется кипячёная вода. Температура вводимой жидкости – комнатная. В пределах 32 градусов, можно чуть теплее, до 36. Использование холодной воды приведет к спазмам кишки, а более тёплый раствор – перейдёт в кровоток и не даст результата.
• Лекарственная процедура. Следует за очистительными мероприятиями. Для оказания должного эффекта раствор должен показывать на градуснике отметку 38.
• Масляная клизма. Её ставят новорождённому, если возник запор. Используют масло растительного происхождения, конопляное или вазелиновое. Температура 36 градусов. Желательно делать процедуру вечером, чтобы утром был результат.
• Гипертоническая манипуляция. Делается грудничку при отсутствии стула вследствие атонии стенок кишечника. В применяемой воде растворяется соль. Результат появится через 60 мин. Малыш должен полежать на спине.

Противопоказания

Проведение принудительного очищения не может быть использовано при следующих патологиях:

• У пациента присутствует недуг выпадающей прямой кишки.
• В области ануса присутствуют трещины, источники гнойного воспаления.
• Геморройные явления с образованием узлов.
• Образование внутренних кровотечений в органах пищеварительного тракта, в матке.
• Воспалительный процесс в отростке слепой кишки – аппендицит.
• Заболевание сахарным диабетом.
• Болевой синдром в брюшной области, возникший по непонятным причинам.

• Высокая температура.
• Грыжа в паху или в брюшине.
• Различные образования на внутренней стороне стенок кишечника.

Не рекомендовано проводить клизменные процедуры, если у пациента болит голова. Это может спровоцировать ещё большее увеличение артериального давления и привести к негативным результатам.

Последствия несоблюдения температуры клизменной жидкости

При несоблюдении правил проведения очистительных процедур получают отрицательные результаты. Это провоцирует ухудшение состояние. Неправильное использование клизмы может привести к усилению двигательной активности на столько, что возникают спазмы. Фекальные массы останавливаются вместе с водой.

Если введённый объём велик, то кишка растягивается, поскольку кишечник не приспособлен к большому количеству содержимого. Внутреннее давление в органе возрастает, хронические заболевания переходят в острую стадию. Образовавшиеся недавно спайки разрываются. Нарыв становится источником гнойного заражения брюшной полости.

При опорожнении выходит меньше жидкости, чем было введено. Видимо, находясь в прямой кишке, вода всосалась в стенки и попала в кровеносные сосуды. Возникает дополнительная нагрузка на организм в виде сильного разжижения крови. Вода, усиливая скорость кровотока, повышает давление, вызывает отёки.

При несоблюдении температурного режима возможно получение обратного эффекта.

Холодная или прохладная вода с температурой до 20 градусов оказывает раздражающее воздействие на стенки органа, усиливает двигательную активность, способствуя скорейшему опорожнению. Однако при нормальной работе кишечника прохладная вода способна спровоцировать спазм, что не только не выводит кал, но и заставляет ещё сильнее уплотняться уже имеющиеся остатки.

Использование тёплой воды, имеющей комнатную температуру или температуру тела, считается оптимальным вариантом для проведения очистительных мероприятий с любым видом растворов.

Горячая жидкость с температурой до 42 градусов используется для снятия спазматических явлений, устранения запора спастического вида. Раствор, нагретый свыше 42 градусов, способен вызвать ожог на слизистой, спровоцировав очаг воспаления!

С установкой клизмы сталкиваются много людей. Часто устройство используется для устранения запоров у маленьких детей и взрослых. Чтобы разобраться, как должна проводиться очистительная клизма взрослому, необходимо узнать об особенностях методики кишечной очистки.

Что такое и показания к проведению

Очистительная клизма представляет собой манипуляцию для очищения кишечника для проведения различных процедур. Предполагает введение жидкости в толстую кишку для быстрого выведения каловых масс. В качестве инструмента используют кружку Эсмарха или грушу спринцовку. Применяют в клиниках, реже — в амбулаторных условиях.

Основные показания к проведению данной манипуляции:

• отравление организма;
• частые запоры;
• подготовка к предстоящей операции на толстом или тонком кишечнике;
• подготовительные процедуры перед родами;
• осмотр проктологом;
• рентгенографическое обследование органов малого таза;
• предстоящая эндоскопия или фиброколоноскопия кишечника.

Польза и вред клизмы для чистки кишечника

Специалисты по-разному оценивают полезные и вредные качества клизмирования.

Технология принудительного очищения несет существенную пользу, если у человека наблюдается длительный запор или испражнения происходят частично. Устранение каловых масс предотвращает отравление организма токсинами. Методика полезна при отравлениях пищей, когда яд продолжает действовать в кишечнике.

После промывания человек ощущает себя намного лучше. Исчезает чувство дискомфорта, тяжести, уменьшается наполненность кишечника, давление на внутренние органы. Чистый кишечник лучше усваивает полезные вещества, за счет чего улучшается обмен веществ. После процедуры у взрослого человека снижается аппетит, для утоления голода требуется меньше пищи. Наблюдается регуляция сна, нормализация пищеварения. Укрепляется иммунная система на фоне нормальной микрофлоры.

Неправильное использование или злоупотребление процедурой очищения может нанести существенный вред организму. При частых использованиях клизмы у взрослого человека возникает риск нарушения микрофлоры. Происходит нарушение всасывания, возникают проблемы переваривания и дефекации. Возможно развитие воспалительного процесса, который приведет к общему ухудшению состояния и проблемам с испражнением.

Выраженный вред организму взрослого человека клизмы могут принести, если имеются противопоказания. В результате таких действий наблюдается ухудшение состояния больного и развитие опасных осложнений.

Обзор популярных растворов для очистки кишечника

Простым и популярным раствором является использование обычной питьевой воды. Она должна быть кипяченой, иметь температуру до 18–20 градусов. Вводят в количестве около 2 литров.

Масляная клизма – разновидность ослабляющих средств. Подразумевает введения масла. Применяют при сильных запорах. Раствор такой клизмы для очистки кишечника взрослого обволакивает каловый камень и облегчает его выведение. 100 мл масла подогревают до комнатной температуры и вводят через анальный проход. Для промывки делают еще одну клизму с настоем ромашки. Может использоваться при возникновении запоров во время беременности.

Чесночная очистка применяется для борьбы с паразитами (острицами). По рецепту, для приготовления раствора измельчают головку чеснока и заливают теплой кипяченой водой. Раствор настаивается в течение 12 часов, после чего процеживается и вводится ректально. Количество одной порции — 80–100 мл. Выведение кала с глистами наступает через 5–10 минут после манипуляции.

Микролакс — слабительное средство из аптеки, которое используется для облегчения испражнения. В составе препарата содержится цитрат, натрия лаурилсульфоацетат и вспомогательные компоненты. Способствует разжижению каловых масс. Эффект от использования микроклизмы у взрослого достигается через 5-20 минут после введения ректального раствора. Актуально использование перед диагностическими процедурами. Используется для выполнения колоноскопии, при необходимости рентгена, УЗИ с целью постановки диагноза.

Клизмы с бифидумбактерином для нормализации микрофлоры кишечника. Применяется при хронических болезнях ЖКТ. Для проведения 2-3 дозы лекарства разводят в 40 мл прохладной кипяченой воды. Вводят ректально при помощи груши спринцовки после использования очистительной клизмы взрослым 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Бариевая взвесь. Являет собой контрастное вещество. Используется для проведения ирригоскопии. При подозрении на непроходимость кишечника, проктолог может заменить смесь на водорастворимый контрастный препарат.

Клизмы на травах отличаются рядом полезных свойств – питают, очищают, нормализуют рН, стимулируют выведение газов, устраняют застои. Для травяных растворов применяют мяту, ромашку, шалфей, эвкалипт.

Лимон или яблочный уксус. Использование кислоты помогает очистить кишки от паразитов, плесени, вывести скопившиеся шлаки. Следует иметь в виду, что при высокой концентрации лимона или уксуса, человек ощутит сильный дискомфорт.

Раствор Огнева применяется для стимуляции перистальтики. Состоит из перекиси водорода, соли, раствора мыла, сухого вина. Является одним из действенных способов очистки, но отличается неприятными ощущениями после использования.

Глицериновые клизмы способствует усилению перистальтики кишечника взрослого, за счет чего наступает акт дефекации. Глицерин обволакивает кал, облегчает его выведение. Для спринцевания используют 15-20 мл глицерина. Используются глицериновые свечи, которые имеют аналогичный тип действия.

Инструкция по проведению очистительной клизмы

Рекомендованное время проведения процедуры — 6-7 часов утра или 20.00–21.00 вечера. Чтобы применение взрослому было эффективным и безболезненным, необходимо следовать правильному алгоритму действий. Для введения водного раствора применяется следующая техника:

• на первом этапе заготавливают до 2 литров чистой жидкости комнатной температуры;
• если манипуляция выполняется в домашних условиях, следует подготовить штатив, на котором расположится емкость с раствором;
• устанавливают кружку Эсмарха на штативе;
• из шланга выпускают воздух и немного жидкости;
• человек располагается на боку, поджимает конечности к животу;
• обрабатывают наконечник вазелином или специальной смазкой;
• вращательными движениями вводится наконечник шланга в анальный проход;
• открывают кран шланги, чтобы жидкость начала переливаться в кишечник.

Такая схема позволит провести очищение кишечника быстро, эффективно и с наименьшими неудобствами для пациента. Если процедура проводится в домашних условиях, не обойтись без посторонней помощи. В больнице о пациенте позаботится медперсонал.

Как часто можно делать клизму и какой объем

Многие в погоне за идеальным весом, стараются похудеть всеми доступными способами. Часто для цели применяется клизма. Врачи предупреждают, что проведение процедуры с целью похудения бессмысленно и опасно. Человек может испортить микрофлору и нарушить процесс пищеварения.

Специалисты рекомендуют очищать кишечник с периодичностью не чаще 1 раза в 15 дней, если существуют показания. При сильном запоре допускается сделать повторную очистительную клизму взрослым людям.

Для интенсивной чистки по назначению доктора, возможет лечебный курс в 14 дней с использованием клизмы. Взрослый человек изменяет рацион, отказывается от жирной пищи. Обогащает меню овощами и фруктами.

Для определения размера приспособления можно измерить собственную талию. Если обхват до 50 см, необходимо 0,5 л, от 50 до 70 см – 1 л, от 70 до 85 – 1,5 л, от 85 см – 2 л жидкости.

Как понять, что кишечник очистился

Очистку можно назвать успешной, если человек ощущает пустоту и легкость в желудке и кишках.

Если при ходьбе или прижимании живота, человек ощущает бурление, перемещение жидкости – произошла неполная очистка. В таком случае рекомендуется провести процедуру повторно. Вода не должна оставаться в кишечнике, приведет к болезненным неприятным ощущениям.

Людям с хроническими запорами перед выполнением очистки рекомендуется использовать микроклизмы со специальными препаратами.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на относительную простоту, процедура имеет ряд ограничений и противопоказаний к проведению:

• сердечная недостаточность;
• брюшная и паховая грыжа;
• повреждения, трещины, раны кишечника;
• повреждения кожи ануса;
• кровотечения;
• аппендицит;
• воспаление толстой кишки.

Проведение процедуры желательно предварительно оговаривать с доктором. При проблемах с пищеварением человек может обратиться к диетологу, который установит необходимость использования принудительных очисток.

Клизма для очищения кишечника является действенным и безопасным методом решения проблем запоров и неправильной работы организма взрослого. Чтобы не навредить собственному здоровью, перед выполнением мероприятия рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Сколько литров воды для клизмы взрослый

Для очистки кишечника нередко используют древний способ – клизменные процедуры. Для промывания используются разные растворы, в зависимости от вида запора и состояния органа. Главное при проведении манипуляции – выбрать соответствующий температурный режим, помогающий качественному очищению. Температура воды для клизмы должна быть комфортной, комнатной температуры. Есть исключения, когда требуется холодная или горячая вода.

Не секрет, что в тёплой воде грязь уходит быстрее, чем в холодной. По схожему принципу работает клизменная жидкость, попадая внутрь толстого отдела кишечника. Чем выше температура, тем результативнее проходит процесс освобождения от накопившихся фекальных масс.

Стоит отметить, что нагревать раствор для введения в толстую кишку возможно только до определённого показателя. Жидкость, нагретая свыше 42 градусов, способна нанести вред слизистой оболочке. Внутри образуются ожоги, долго заживающие и становящиеся источником воспалительного процесса. Нужно стараться придерживаться предельной температуры, чтобы результат от проведения процедуры оказался положительный.

Перед постановкой клизмы важно знать состояние кишечного тракта, насколько активна перистальтика, наличие заболеваний пищеварительных органов.

В медицине различают следующие виды продолжительного отсутствия дефекации:

• Атонический запор. Образование недуга связано с нарушением связи между нервной системой и стенками кишечника. В результате перистальтика снижается, каловые массы не продвигаются.

• Спастический запор. Возникает в результате резкого уменьшения прохода в канале толстой кишки. Фекальные массы не могут пройти, скапливаются, провоцируя запор. Как правило, спазм возникает в результате нервного перенапряжения. Явление не бывает продолжительным, после успокоения нервной системы моторика кишечника возвращается в норму.

Из указанного выше следует, что для проведения клизменных процедур с целью очищения кишечника при атоническом недуге температурный режим раствора не должен превышать 20 градусов, но при этом не опускаться ниже 12. Холодная или прохладная вода окажут раздражающее действие на орган, что усилит двигательную активность стенок и вызовет опорожнение. Благодаря возникающим волнообразным движениям кишки фекальные массы начнут продвигаться к выходу безболезненно и быстро.

При задержке стула спастического типа снятию спазматических явлений помогает тёплая вода. Значит, для клизмы подготавливают раствор, имеющий градус комнатной температуры или нагретый до показателя 37. Под действием тёплого раствора орган расслабится, способствуя увеличению каналов в толстом отделе.

Если определить этиологию запора не представляется возможным или присутствует смешанный вид нарушения стула, следует использовать тёплую жидкость для помощи в опорожнении. Первоочередная задача клизмы – вывести фекалии наружу, значит нужно расширить проход путём устранения спазмов.

Назначение процедуры и температурный режим

Клизма проводится, чтобы очистить кишечник от накоплений. Когда фекальные массы скапливаются в толстом и прямом отделе пищеварительного органа, возникают негативные последствия в виде вздутия живота, болевого синдрома, тяжести, интоксикации организма.

При этом проведение процедуры должно быть оправданным. Использование клизмы считается последним средством, если другие медикаментозные и народные методики не помогли.

Показания для использования принудительного очищения органа:

• Запор различной этиологии. Стоит обратить особое внимание на задержку стула при изменении режима питания, меню, образа жизни. Физические нагрузки также играют важную роль в образовании запоров. Отсутствие движений приводит к ослаблению перистальтики, как следствие – остановка дефекации. Виноваты стрессовые ситуации, иные состояния, способные повлиять на режим опорожнения.
• Снижение моторики, вызванное хроническими, продолжительными задержками стула. На ситуацию влияет малоподвижная жизнь, перенесённые болезни.
• Спазматические явления в кишечном тракте, вызванные спазмом в протоках, обеспечивающих отток желчи, мочи и в других органах, имеющих строение трубки.
• Запор, возникающий из-за механического воздействия на стенки кишечника, искусственно уменьшая их. Причина бывает в беременности, в спайках, в увеличении иных внутренних органов.
• Патологии головного и спинного мозга. В результате нарушений разрывается связь между нервной системой и стенками пищеварительного тракта. Перистальтика снижается, каловые массы не продвигаются к выходу.
• Отравление организма.
• Чтобы ввести в тело человека лекарство, нужно предварительно очистить толстый кишечник с помощью принудительного введения раствора.
• Обследование, роды, плановая операция на органах брюшной полости – случаи, когда в обязательном порядке проводится чистка органа.

При каждом из показаний на проведение клизмирования предполагается особый температурный режим.

Проведение клизмирования

Цель проведения очистительной клизмы – помочь кишечнику освободиться от скопившихся фекалий. Правильное проведение процедуры – залог положительного результата.

Для разных возрастов используются особые методики с температурным режимом, для проверки использовать комнатный градусник.

Взрослому

В качестве клизменного оборудования, предназначаемого взрослому для очищения кишечного тракта, выступает кружка Эсмарха, поскольку количество вводимой жидкости может варьироваться от назначения: на очищение приготавливается литр или 2 литра жидкости, лекарственный раствор нужно вводить в количестве от 200 г до 1 литра. Для очистительной клизмы приготавливается раствор воды, имеющей кипячёный вид. Можно использовать очищенную или талую. Категорически запрещено применение воды из-под крана. Это может привести к попаданию в организм химических соединений типа хлора.

Температура раствора подбирается в соответствии с температурой тела пациента. Горячая или холодная жидкость не даст ожидаемого результата.

Ребёнку

Когда планируется постановка клизмы маленькому ребёнку, температура жидкости зависит от вида мероприятия:

• Манипуляция для очищения. Проводится при продолжительном отсутствии опорожнения, малыш отравился либо нужно ввести лекарство грудничку. Через кишечник препарат быстрее попадет в кровь и начнет благотворное действие. Для приготовления раствора берется кипячёная вода. Температура вводимой жидкости – комнатная. В пределах 32 градусов, можно чуть теплее, до 36. Использование холодной воды приведет к спазмам кишки, а более тёплый раствор – перейдёт в кровоток и не даст результата.
• Лекарственная процедура. Следует за очистительными мероприятиями. Для оказания должного эффекта раствор должен показывать на градуснике отметку 38.
• Масляная клизма. Её ставят новорождённому, если возник запор. Используют масло растительного происхождения, конопляное или вазелиновое. Температура 36 градусов. Желательно делать процедуру вечером, чтобы утром был результат.
• Гипертоническая манипуляция. Делается грудничку при отсутствии стула вследствие атонии стенок кишечника. В применяемой воде растворяется соль. Результат появится через 60 мин. Малыш должен полежать на спине.

Противопоказания

Проведение принудительного очищения не может быть использовано при следующих патологиях:

• У пациента присутствует недуг выпадающей прямой кишки.
• В области ануса присутствуют трещины, источники гнойного воспаления.
• Геморройные явления с образованием узлов.
• Образование внутренних кровотечений в органах пищеварительного тракта, в матке.
• Воспалительный процесс в отростке слепой кишки – аппендицит.
• Заболевание сахарным диабетом.
• Болевой синдром в брюшной области, возникший по непонятным причинам.

• Высокая температура.
• Грыжа в паху или в брюшине.
• Различные образования на внутренней стороне стенок кишечника.

Не рекомендовано проводить клизменные процедуры, если у пациента болит голова. Это может спровоцировать ещё большее увеличение артериального давления и привести к негативным результатам.

Последствия несоблюдения температуры клизменной жидкости

При несоблюдении правил проведения очистительных процедур получают отрицательные результаты. Это провоцирует ухудшение состояние. Неправильное использование клизмы может привести к усилению двигательной активности на столько, что возникают спазмы. Фекальные массы останавливаются вместе с водой.

Если введённый объём велик, то кишка растягивается, поскольку кишечник не приспособлен к большому количеству содержимого. Внутреннее давление в органе возрастает, хронические заболевания переходят в острую стадию. Образовавшиеся недавно спайки разрываются. Нарыв становится источником гнойного заражения брюшной полости.

При опорожнении выходит меньше жидкости, чем было введено. Видимо, находясь в прямой кишке, вода всосалась в стенки и попала в кровеносные сосуды. Возникает дополнительная нагрузка на организм в виде сильного разжижения крови. Вода, усиливая скорость кровотока, повышает давление, вызывает отёки.

При несоблюдении температурного режима возможно получение обратного эффекта.

Холодная или прохладная вода с температурой до 20 градусов оказывает раздражающее воздействие на стенки органа, усиливает двигательную активность, способствуя скорейшему опорожнению. Однако при нормальной работе кишечника прохладная вода способна спровоцировать спазм, что не только не выводит кал, но и заставляет ещё сильнее уплотняться уже имеющиеся остатки.

Использование тёплой воды, имеющей комнатную температуру или температуру тела, считается оптимальным вариантом для проведения очистительных мероприятий с любым видом растворов.

Горячая жидкость с температурой до 42 градусов используется для снятия спазматических явлений, устранения запора спастического вида. Раствор, нагретый свыше 42 градусов, способен вызвать ожог на слизистой, спровоцировав очаг воспаления!

Процедуру, при которой в толстый кишечник вводится жидкость, называют клизмой. Подобные манипуляции осуществляют с разными целями — лечебными или очищающими.

Медицинские клизмы могут быть назначены для доставки в кишечник лекарственных компонентов, очистительная клизма представляет собой процедуру, направленную на усиление сократительной способности кишечника, разжижение каловых масс и удаление их из организма.

Клизмы различаются по назначению и методике проведения, поэтому их можно дифференцировать по некоторым признакам. Они могут быть: лекарственными, очищающими, субаквальными, сифонными промывными, гипертоническими, масляными.

Мнения врачей в отношении пользы и вреда процедуры разнятся. Одни утверждают, что такие манипуляции полезны для решения разных проблем организма, а другие считают, что процедуры должны проводиться строго для устранения последствий отравления, либо подготовки к оперативному вмешательству. В большинстве случаев клизмы проводят с целью очищения кишечника от застоявшихся каловых масс. В последнее время такие манипуляции выполняют с целью похудения. В любом случае следует знать, как правильно проводить очистительные клизмы, чтобы не было негативных последствий.

Принцип действия

Проникая внутрь кишечника, жидкость оказывает на кишечник следующие действия:

• раздражает стенки органа, оказывая на них давление, чем усиливает сократительную способность кишечника;
• разжижает каловые массы и облегчает их вывод из органа;
• очищает стенки кишечника;
• вымывает из органа все вредные вещества.

Когда рекомендуется проводить процедуру

По основным показаниям очистительная клизма в домашних условиях выполняется для устранения запоров и вывода вредных веществ из кишечника. Вследствие неправильного питания на стенках органа накапливаются токсины и шлаки, что приводит к развитию разных патологий в организме.

Поэтому процедуру можно проводить при наличии следующих симптомов:

• вздутии живота;
• болей в правом подреберье;
• нерегулярном стуле;
• неприятном запахе изо рта;
• частых ОРЗ;
• высыпаниях на коже аллергического характера;
• постоянной слабости и быстрой утомляемости.

К перечисленным симптомам можно добавить и другие явления, свойственные интоксикации организма — главному показателю для постановки очистительной клизмы.

Очистительные клизмы для кишечника: показания и противопоказания к процедуре

По медицинским показаниям очистительные клизмы для кишечника проводят в следующих случаях:

• с целью лечения запоров;
• при пищевых отравлениях;
• для устранения интоксикации;
• перед медицинскими процедурами — эндоскопией кишечника, УЗИ и рентгеном органов малого таза, введением в кишку лекарственных средств и т. д.;
• перед родоразрешением;
• перед оперативным вмешательством;
• в реабилитационный период, если человек малоподвижен.

Самостоятельное применение клизмы нередко происходит с целью избавления от лишнего веса или перед анальным сексом.

Противопоказания

Несмотря на видимую безопасность процедуры, она имеет достаточно обширный перечень противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться перед проведением очистительных клизм для кишечника.

Клизму нельзя ставить лицам, страдающим следующими патологиями или нарушениями здоровья:

• сахарным диабетом;
• головной болью;
• болезненными ощущениями в животе неизвестного происхождения;
• высокой температурой тела;
• паховой или брюшной грыжей;
• аппендицитом;
• колитом, проктитом или сигмоидитом;
• трещинами, язвами в кишке;
• опухолью кишечника;
• желудочно-кишечными и маточными кровотечениями;
• выпадением прямой кишки.

Клизму так же не ставят при менструации, в первые несколько дней после оперативного вмешательства на брюшной полости, при подозрении на развитие острой патологии, в первое время после инфаркта миокарда.

Как часто можно использовать клизму

Объем, содержание раствора и частота очистительных клизм для кишечника определяются, исходя из назначения процедуры. Для полного очищения органа процедуру необходимо выполнять столько раз, пока из кишечника не начнет выходить прозрачная, без примесей жидкость. Если клизма ставится в качестве профилактического очищения при лечебном голодании, то частота ее постановки не должна превышать одного раза в неделю.

Для устранения запора или с другими медицинскими целями количество, объем и частоту клизм должен назначать врач. Лечить запоры следует комплексно, поэтому помимо клизм назначаются диета и медикаментозные слабительные средства.

Если очистительные клизмы для кишечника ставятся в лечебных целях, например, при интоксикации, инфекциях, то они принесут лишь пользу, так как проводятся по рекомендации врача, который учитывает пользу и вред для организма такой процедуры. В случае постановки клизм по одной из методик очищения организма для похудения, которых сейчас можно в большом количестве встретить на просторах интернета, нужно проявить осторожность и не переусердствовать.

Следует помнить о том, что частое очищение кишечника нарушает его естественный микробиом и растягивает прямую кишку, ослабляя ее мышцы. Дисбактериоз, в свою очередь, приводит к сбоям в работе пищеварительного тракта, а слабость мышц кишки — к накоплению каловых масс, с последующей деформацией кишечной стенки и развитию хронических запоров. Неумеренное количество очищающих процедур в итоге может привести к обратному эффекту.

Чистка кишечника клизмой: техника выполнения

Перед чисткой кишечника необходимо приобрести необходимые медицинские приспособления — кружку Эсмарха или резиновую грушу. Кружка Эсмарха по внешнему виду напоминает водяную грелку.

К резиновому баллону присоединяется полутораметровый гибкий шланг со съемным наконечником. Приспособление оснащено краником, помогающим регулировать скорость поступления жидкости в толстую кишку. Помимо медицинского приспособления, посредством которого проводится чистка кишечника клизмой, необходимо приготовить воду определенной температуры. Если присутствует спастический запор, то воду нужно нагревать до тридцати восьми градусов.

Теплая вода снимает спазмы кишечника, тем самым облегчая процесс дефекации. В случае атонического запора необходима прохладная вода, не превышающая двадцати градусов. Этот вид запора возникает из-за низкой перистальтики кишечника, в результате чего каловые массы уплотняются и травмируют стенки органа, вызывая кровотечения.

Чистку кишечника клизмой можно осуществлять с помощью аптечных средств, добавляемых в воду, либо самостоятельно приготовленных растворов по рецептам народной медицины. Можно выполнять масляные клизмы — с растительными маслами, конопляным маслом, глицерином, либо вазелином. В воду добавляют различные компоненты — соль, ромашку, соду, тысячелистник, свекольный или картофельный сок и другие народные средства.

Клизмы различаются по объему вводимой жидкости:

• микроклизмы — до ста миллилитров;
• средние — до 0,5 литра;
• большие — до двух литров.

Техника выполнения:

• Удобнее всего выполнять процедуру при помощи кружки Эсмарха, так как она рассчитана на большой объем, до двух литров. Необходимо заранее подготовить место, застелив его клеенкой, либо выполнять манипуляции в ванной, что менее удобно.
• Кружку Эсмарха следует заполнить водой или раствором нужной температуры и подвесить над местом, где будет осуществляться чистка кишечника. После гигиенических процедур необходимо лечь на левый бок и поджать ноги к животу.
• Из шланга выпускается воздух, до тех пор, пока не потечет вода. Анальное отверстие и наконечник смазываются жирным кремом, чтобы облегчить введение приспособления в прямую кишку. После всех подготовительных мер наконечник аккуратно вводится в анальное отверстие.
• На первом этапе желательно подать в кишечник пол литра жидкости, а затем опорожниться. Это нужно для устранения пробок и лучшего проникновения воды внутрь толстой кишки.
• После проведения миниклизмы, манипуляции повторяются, но на этот раз вводятся оставшиеся полтора литра жидкости. Если пациент испытывает болезненные ощущения во время наполнения кишечника водой, то необходимо временно приостановить подачу жидкости, а после прохождения воды вглубь кишечника, продолжить.
• Когда жидкость полностью введена в кишку, следует перевернуться на правый бок, полежать в таком положении около двадцати минут, а затем опорожниться. Для лучшего выведения воды из организма можно слегка помассировать живот.
• После чистки кишечника клизмой, медицинское приспособление нужно тщательно вымыть.

Техника выполнения процедуры с использованием резиновой груши ничем не отличается, с той лишь разницей, что вода подается при личном усилии человека, а объем такого приспособления меньше.

Процедура для детей

Чистка кишечника клизмой может выполняться для детей и даже грудничков. Процедура проводится также, как и взрослым, однако приспособления нужно приобретать те, которые рассчитаны на детский возраст. При введении наконечника в попу, грудничка удобнее положить на спину, а ножки поднять вверх.

После того как ребенку исполнится один год, введение жидкости проводится в положении лежа на левом боку. Следует помнить о том, что самолечение может навредить здоровью ребенка, поэтому перед проведением любых процедур, в том числе и клизм, необходимо получить разрешение у педиатра.

С установкой клизмы сталкиваются много людей. Часто устройство используется для устранения запоров у маленьких детей и взрослых. Чтобы разобраться, как должна проводиться очистительная клизма взрослому, необходимо узнать об особенностях методики кишечной очистки.

Что такое и показания к проведению

Очистительная клизма представляет собой манипуляцию для очищения кишечника для проведения различных процедур. Предполагает введение жидкости в толстую кишку для быстрого выведения каловых масс. В качестве инструмента используют кружку Эсмарха или грушу спринцовку. Применяют в клиниках, реже — в амбулаторных условиях.

Основные показания к проведению данной манипуляции:

• отравление организма;
• частые запоры;
• подготовка к предстоящей операции на толстом или тонком кишечнике;
• подготовительные процедуры перед родами;
• осмотр проктологом;
• рентгенографическое обследование органов малого таза;
• предстоящая эндоскопия или фиброколоноскопия кишечника.

Польза и вред клизмы для чистки кишечника

Специалисты по-разному оценивают полезные и вредные качества клизмирования.

Технология принудительного очищения несет существенную пользу, если у человека наблюдается длительный запор или испражнения происходят частично. Устранение каловых масс предотвращает отравление организма токсинами. Методика полезна при отравлениях пищей, когда яд продолжает действовать в кишечнике.

После промывания человек ощущает себя намного лучше. Исчезает чувство дискомфорта, тяжести, уменьшается наполненность кишечника, давление на внутренние органы. Чистый кишечник лучше усваивает полезные вещества, за счет чего улучшается обмен веществ. После процедуры у взрослого человека снижается аппетит, для утоления голода требуется меньше пищи. Наблюдается регуляция сна, нормализация пищеварения. Укрепляется иммунная система на фоне нормальной микрофлоры.

Неправильное использование или злоупотребление процедурой очищения может нанести существенный вред организму. При частых использованиях клизмы у взрослого человека возникает риск нарушения микрофлоры. Происходит нарушение всасывания, возникают проблемы переваривания и дефекации. Возможно развитие воспалительного процесса, который приведет к общему ухудшению состояния и проблемам с испражнением.

Выраженный вред организму взрослого человека клизмы могут принести, если имеются противопоказания. В результате таких действий наблюдается ухудшение состояния больного и развитие опасных осложнений.

Обзор популярных растворов для очистки кишечника

Простым и популярным раствором является использование обычной питьевой воды. Она должна быть кипяченой, иметь температуру до 18–20 градусов. Вводят в количестве около 2 литров.

Масляная клизма – разновидность ослабляющих средств. Подразумевает введения масла. Применяют при сильных запорах. Раствор такой клизмы для очистки кишечника взрослого обволакивает каловый камень и облегчает его выведение. 100 мл масла подогревают до комнатной температуры и вводят через анальный проход. Для промывки делают еще одну клизму с настоем ромашки. Может использоваться при возникновении запоров во время беременности.

Чесночная очистка применяется для борьбы с паразитами (острицами). По рецепту, для приготовления раствора измельчают головку чеснока и заливают теплой кипяченой водой. Раствор настаивается в течение 12 часов, после чего процеживается и вводится ректально. Количество одной порции — 80–100 мл. Выведение кала с глистами наступает через 5–10 минут после манипуляции.

Микролакс — слабительное средство из аптеки, которое используется для облегчения испражнения. В составе препарата содержится цитрат, натрия лаурилсульфоацетат и вспомогательные компоненты. Способствует разжижению каловых масс. Эффект от использования микроклизмы у взрослого достигается через 5-20 минут после введения ректального раствора. Актуально использование перед диагностическими процедурами. Используется для выполнения колоноскопии, при необходимости рентгена, УЗИ с целью постановки диагноза.

Клизмы с бифидумбактерином для нормализации микрофлоры кишечника. Применяется при хронических болезнях ЖКТ. Для проведения 2-3 дозы лекарства разводят в 40 мл прохладной кипяченой воды. Вводят ректально при помощи груши спринцовки после использования очистительной клизмы взрослым 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Бариевая взвесь. Являет собой контрастное вещество. Используется для проведения ирригоскопии. При подозрении на непроходимость кишечника, проктолог может заменить смесь на водорастворимый контрастный препарат.

Клизмы на травах отличаются рядом полезных свойств – питают, очищают, нормализуют рН, стимулируют выведение газов, устраняют застои. Для травяных растворов применяют мяту, ромашку, шалфей, эвкалипт.

Лимон или яблочный уксус. Использование кислоты помогает очистить кишки от паразитов, плесени, вывести скопившиеся шлаки. Следует иметь в виду, что при высокой концентрации лимона или уксуса, человек ощутит сильный дискомфорт.

Раствор Огнева применяется для стимуляции перистальтики. Состоит из перекиси водорода, соли, раствора мыла, сухого вина. Является одним из действенных способов очистки, но отличается неприятными ощущениями после использования.

Глицериновые клизмы способствует усилению перистальтики кишечника взрослого, за счет чего наступает акт дефекации. Глицерин обволакивает кал, облегчает его выведение. Для спринцевания используют 15-20 мл глицерина. Используются глицериновые свечи, которые имеют аналогичный тип действия.

Инструкция по проведению очистительной клизмы

Рекомендованное время проведения процедуры — 6-7 часов утра или 20.00–21.00 вечера. Чтобы применение взрослому было эффективным и безболезненным, необходимо следовать правильному алгоритму действий. Для введения водного раствора применяется следующая техника:

• на первом этапе заготавливают до 2 литров чистой жидкости комнатной температуры;
• если манипуляция выполняется в домашних условиях, следует подготовить штатив, на котором расположится емкость с раствором;
• устанавливают кружку Эсмарха на штативе;
• из шланга выпускают воздух и немного жидкости;
• человек располагается на боку, поджимает конечности к животу;
• обрабатывают наконечник вазелином или специальной смазкой;
• вращательными движениями вводится наконечник шланга в анальный проход;
• открывают кран шланги, чтобы жидкость начала переливаться в кишечник.

Такая схема позволит провести очищение кишечника быстро, эффективно и с наименьшими неудобствами для пациента. Если процедура проводится в домашних условиях, не обойтись без посторонней помощи. В больнице о пациенте позаботится медперсонал.

Как часто можно делать клизму и какой объем

Многие в погоне за идеальным весом, стараются похудеть всеми доступными способами. Часто для цели применяется клизма. Врачи предупреждают, что проведение процедуры с целью похудения бессмысленно и опасно. Человек может испортить микрофлору и нарушить процесс пищеварения.

Специалисты рекомендуют очищать кишечник с периодичностью не чаще 1 раза в 15 дней, если существуют показания. При сильном запоре допускается сделать повторную очистительную клизму взрослым людям.

Для интенсивной чистки по назначению доктора, возможет лечебный курс в 14 дней с использованием клизмы. Взрослый человек изменяет рацион, отказывается от жирной пищи. Обогащает меню овощами и фруктами.

Для определения размера приспособления можно измерить собственную талию. Если обхват до 50 см, необходимо 0,5 л, от 50 до 70 см – 1 л, от 70 до 85 – 1,5 л, от 85 см – 2 л жидкости.

Как понять, что кишечник очистился

Очистку можно назвать успешной, если человек ощущает пустоту и легкость в желудке и кишках.

Если при ходьбе или прижимании живота, человек ощущает бурление, перемещение жидкости – произошла неполная очистка. В таком случае рекомендуется провести процедуру повторно. Вода не должна оставаться в кишечнике, приведет к болезненным неприятным ощущениям.

Людям с хроническими запорами перед выполнением очистки рекомендуется использовать микроклизмы со специальными препаратами.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на относительную простоту, процедура имеет ряд ограничений и противопоказаний к проведению:

• сердечная недостаточность;
• брюшная и паховая грыжа;
• повреждения, трещины, раны кишечника;
• повреждения кожи ануса;
• кровотечения;
• аппендицит;
• воспаление толстой кишки.

Проведение процедуры желательно предварительно оговаривать с доктором. При проблемах с пищеварением человек может обратиться к диетологу, который установит необходимость использования принудительных очисток.

Клизма для очищения кишечника является действенным и безопасным методом решения проблем запоров и неправильной работы организма взрослого. Чтобы не навредить собственному здоровью, перед выполнением мероприятия рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Сколько нужно воды для клизмы взрослому человеку

Для очистки кишечника нередко используют древний способ – клизменные процедуры. Для промывания используются разные растворы, в зависимости от вида запора и состояния органа. Главное при проведении манипуляции – выбрать соответствующий температурный режим, помогающий качественному очищению. Температура воды для клизмы должна быть комфортной, комнатной температуры. Есть исключения, когда требуется холодная или горячая вода.

Не секрет, что в тёплой воде грязь уходит быстрее, чем в холодной. По схожему принципу работает клизменная жидкость, попадая внутрь толстого отдела кишечника. Чем выше температура, тем результативнее проходит процесс освобождения от накопившихся фекальных масс.

Стоит отметить, что нагревать раствор для введения в толстую кишку возможно только до определённого показателя. Жидкость, нагретая свыше 42 градусов, способна нанести вред слизистой оболочке. Внутри образуются ожоги, долго заживающие и становящиеся источником воспалительного процесса. Нужно стараться придерживаться предельной температуры, чтобы результат от проведения процедуры оказался положительный.

Перед постановкой клизмы важно знать состояние кишечного тракта, насколько активна перистальтика, наличие заболеваний пищеварительных органов.

В медицине различают следующие виды продолжительного отсутствия дефекации:

• Атонический запор. Образование недуга связано с нарушением связи между нервной системой и стенками кишечника. В результате перистальтика снижается, каловые массы не продвигаются.

• Спастический запор. Возникает в результате резкого уменьшения прохода в канале толстой кишки. Фекальные массы не могут пройти, скапливаются, провоцируя запор. Как правило, спазм возникает в результате нервного перенапряжения. Явление не бывает продолжительным, после успокоения нервной системы моторика кишечника возвращается в норму.

Из указанного выше следует, что для проведения клизменных процедур с целью очищения кишечника при атоническом недуге температурный режим раствора не должен превышать 20 градусов, но при этом не опускаться ниже 12. Холодная или прохладная вода окажут раздражающее действие на орган, что усилит двигательную активность стенок и вызовет опорожнение. Благодаря возникающим волнообразным движениям кишки фекальные массы начнут продвигаться к выходу безболезненно и быстро.

При задержке стула спастического типа снятию спазматических явлений помогает тёплая вода. Значит, для клизмы подготавливают раствор, имеющий градус комнатной температуры или нагретый до показателя 37. Под действием тёплого раствора орган расслабится, способствуя увеличению каналов в толстом отделе.

Если определить этиологию запора не представляется возможным или присутствует смешанный вид нарушения стула, следует использовать тёплую жидкость для помощи в опорожнении. Первоочередная задача клизмы – вывести фекалии наружу, значит нужно расширить проход путём устранения спазмов.

Назначение процедуры и температурный режим

Клизма проводится, чтобы очистить кишечник от накоплений. Когда фекальные массы скапливаются в толстом и прямом отделе пищеварительного органа, возникают негативные последствия в виде вздутия живота, болевого синдрома, тяжести, интоксикации организма.

При этом проведение процедуры должно быть оправданным. Использование клизмы считается последним средством, если другие медикаментозные и народные методики не помогли.

Показания для использования принудительного очищения органа:

• Запор различной этиологии. Стоит обратить особое внимание на задержку стула при изменении режима питания, меню, образа жизни. Физические нагрузки также играют важную роль в образовании запоров. Отсутствие движений приводит к ослаблению перистальтики, как следствие – остановка дефекации. Виноваты стрессовые ситуации, иные состояния, способные повлиять на режим опорожнения.
• Снижение моторики, вызванное хроническими, продолжительными задержками стула. На ситуацию влияет малоподвижная жизнь, перенесённые болезни.
• Спазматические явления в кишечном тракте, вызванные спазмом в протоках, обеспечивающих отток желчи, мочи и в других органах, имеющих строение трубки.
• Запор, возникающий из-за механического воздействия на стенки кишечника, искусственно уменьшая их. Причина бывает в беременности, в спайках, в увеличении иных внутренних органов.
• Патологии головного и спинного мозга. В результате нарушений разрывается связь между нервной системой и стенками пищеварительного тракта. Перистальтика снижается, каловые массы не продвигаются к выходу.
• Отравление организма.
• Чтобы ввести в тело человека лекарство, нужно предварительно очистить толстый кишечник с помощью принудительного введения раствора.
• Обследование, роды, плановая операция на органах брюшной полости – случаи, когда в обязательном порядке проводится чистка органа.

При каждом из показаний на проведение клизмирования предполагается особый температурный режим.

Проведение клизмирования

Цель проведения очистительной клизмы – помочь кишечнику освободиться от скопившихся фекалий. Правильное проведение процедуры – залог положительного результата.

Для разных возрастов используются особые методики с температурным режимом, для проверки использовать комнатный градусник.

Взрослому

В качестве клизменного оборудования, предназначаемого взрослому для очищения кишечного тракта, выступает кружка Эсмарха, поскольку количество вводимой жидкости может варьироваться от назначения: на очищение приготавливается литр или 2 литра жидкости, лекарственный раствор нужно вводить в количестве от 200 г до 1 литра. Для очистительной клизмы приготавливается раствор воды, имеющей кипячёный вид. Можно использовать очищенную или талую. Категорически запрещено применение воды из-под крана. Это может привести к попаданию в организм химических соединений типа хлора.

Температура раствора подбирается в соответствии с температурой тела пациента. Горячая или холодная жидкость не даст ожидаемого результата.

Ребёнку

Когда планируется постановка клизмы маленькому ребёнку, температура жидкости зависит от вида мероприятия:

• Манипуляция для очищения. Проводится при продолжительном отсутствии опорожнения, малыш отравился либо нужно ввести лекарство грудничку. Через кишечник препарат быстрее попадет в кровь и начнет благотворное действие. Для приготовления раствора берется кипячёная вода. Температура вводимой жидкости – комнатная. В пределах 32 градусов, можно чуть теплее, до 36. Использование холодной воды приведет к спазмам кишки, а более тёплый раствор – перейдёт в кровоток и не даст результата.
• Лекарственная процедура. Следует за очистительными мероприятиями. Для оказания должного эффекта раствор должен показывать на градуснике отметку 38.
• Масляная клизма. Её ставят новорождённому, если возник запор. Используют масло растительного происхождения, конопляное или вазелиновое. Температура 36 градусов. Желательно делать процедуру вечером, чтобы утром был результат.
• Гипертоническая манипуляция. Делается грудничку при отсутствии стула вследствие атонии стенок кишечника. В применяемой воде растворяется соль. Результат появится через 60 мин. Малыш должен полежать на спине.

Противопоказания

Проведение принудительного очищения не может быть использовано при следующих патологиях:

• У пациента присутствует недуг выпадающей прямой кишки.
• В области ануса присутствуют трещины, источники гнойного воспаления.
• Геморройные явления с образованием узлов.
• Образование внутренних кровотечений в органах пищеварительного тракта, в матке.
• Воспалительный процесс в отростке слепой кишки – аппендицит.
• Заболевание сахарным диабетом.
• Болевой синдром в брюшной области, возникший по непонятным причинам.

• Высокая температура.
• Грыжа в паху или в брюшине.
• Различные образования на внутренней стороне стенок кишечника.

Не рекомендовано проводить клизменные процедуры, если у пациента болит голова. Это может спровоцировать ещё большее увеличение артериального давления и привести к негативным результатам.

Последствия несоблюдения температуры клизменной жидкости

При несоблюдении правил проведения очистительных процедур получают отрицательные результаты. Это провоцирует ухудшение состояние. Неправильное использование клизмы может привести к усилению двигательной активности на столько, что возникают спазмы. Фекальные массы останавливаются вместе с водой.

Если введённый объём велик, то кишка растягивается, поскольку кишечник не приспособлен к большому количеству содержимого. Внутреннее давление в органе возрастает, хронические заболевания переходят в острую стадию. Образовавшиеся недавно спайки разрываются. Нарыв становится источником гнойного заражения брюшной полости.

При опорожнении выходит меньше жидкости, чем было введено. Видимо, находясь в прямой кишке, вода всосалась в стенки и попала в кровеносные сосуды. Возникает дополнительная нагрузка на организм в виде сильного разжижения крови. Вода, усиливая скорость кровотока, повышает давление, вызывает отёки.

При несоблюдении температурного режима возможно получение обратного эффекта.

Холодная или прохладная вода с температурой до 20 градусов оказывает раздражающее воздействие на стенки органа, усиливает двигательную активность, способствуя скорейшему опорожнению. Однако при нормальной работе кишечника прохладная вода способна спровоцировать спазм, что не только не выводит кал, но и заставляет ещё сильнее уплотняться уже имеющиеся остатки.

Использование тёплой воды, имеющей комнатную температуру или температуру тела, считается оптимальным вариантом для проведения очистительных мероприятий с любым видом растворов.

Горячая жидкость с температурой до 42 градусов используется для снятия спазматических явлений, устранения запора спастического вида. Раствор, нагретый свыше 42 градусов, способен вызвать ожог на слизистой, спровоцировав очаг воспаления!

Естественное очищение организма — механизм, предусмотренный природой. Если вы решили помочь ему в этом процессе, то первой обязательно должна идти чистка кишечника, так как без нее полноценное очищение других органов невозможно. В этом вам поможет очищающая клизма.

Польза клизмы

Лучшим средством очищения кишечника остается клизма: она выводит застоявшиеся каловые массы и снабжает ткани кишечника водой, что важно для регулярного и полного вывода отходов. Эта процедура не только очищает кишечник. Она является превосходным лечебным средством при гриппе, воспалении легких, простуде, повышенной температуре. Клизма — это первое, что нужно сделать при солнечном ударе, подозрении на энцефалит, апоплексическом ударе и параличе (даже если больной без сознания).

Когда ставить клизму

• инфекционные заболевания (ставятся ежедневно),
• астма (ставить 3 раза в день до полного излечения),
• высокая температура (ставить 3 раза в день до полного излечения),
• запоры (однократно),
• отравления (ставить подряд 2-3 больших клизмы).

Противопоказания и вред клизмы

• кровоточащие геморроидальные узлы,
• трещины в заднем проходе,
• боли в животе,
• аппендицит,
• послеоперационное состояние.

Вредна ли данная процедура очищения или нет, зависит от правильности ее проведения и количества повторов. При разумном подходе клизма будет оказывать только положительные воздействия на организм. В обратном же случае вас ждет:

а) «ленивая кишка» — это ослабление перистальтики кишечника, которое служит результатом частых стимуляций стенок толстой кишки жидкостью. Приводит к запорам.

б) нарушение микрофлоры кишечника. При проведении частых очистительных процедур вымываются витамины, минералы и полезные микроорганизмы. Это может привести к нарушениям пищеварительной системы, например, диарее или запору.

в) отравление организма.

Помните, что во всем нужна мера!

Как правильно ставить клизму в домашних условиях

Лечебные растворы для клизм

Для клизм рекомендуется использовать чуть теплую воду (26-27°C). Для измерения температуры воды лучше обзавестись водным термометром. Если его нет, пробуйте воду пальцами: она должна казаться прохладной.

Нельзя использовать охлажденную кипяченную и подогретую воду!

Естественно, вода должна быть чистой — либо отфильтрованной, либо талой. Добавлять в нее ничего не надо. Исключение составляет водная суспензия магнезии (оксид магния MgO). Если она есть под рукой, добавьте ее в соотношении 1:100, то есть 10 мл на 1000 мл воды.

Клизма при запоре

В этом случае температура лечебной смеси для клизмы подбирается в зависимости от типа запора.

Спастические запоры

Симптомы: возникают, как правило, на нервной почве, характерны тянущие, ноющие боли; в животе — ощущение сжатия, напряжения; кал фрагментарный; кислотность желудочного сока повышена.

Температура воды: 37-42°C.

Атонические запоры

Симптомы: урчание в животе, повышенное газообразование (метеоризм), объемный кал, ощущение переполнения кишечника, пониженная или нулевая кислотность желудочного сока.

Температура воды: 18-20°C.

Кружка Эсмарха

Объем воды для клизмы

Для клизмы потребуется кружка Эсмарха объемом 1000-2000 мл с длинным резиновым шлангом с пластиковым наконечником на конце.

Количество воды определяется ростом: чем выше человек, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы (для взрослого человека объем от 1000 до 2000 мл).

Как делать клизму

1. Лучшее время для чистки кишечника — с 5 до 7 ч утра. Если оно для вас неудобно, делайте клизмы перед сном.

2. Перед тем как ставить клизму, опорожните мочевой пузырь. Постарайтесь вызвать дефекацию.

3. Смажьте анус и пластиковый наконечник вазелином.

4. Наполните кружку Эсмарха лечебной смесью и подвесьте на такую высоту, чтобы обеспечить достаточный напор воды.

В каком положении делать клизму

5. Примите положение на коленях и одном локте (таз должен быть выше плеч) и вставьте пластиковый наконечник в задний проход на глубину 4-5 см (детям достаточно 3 см). Клизма переносится значительно легче, если ставить ее, лежа в ванне: в воде вес тела уменьшается и нет ощущения распирания кишок.

6. Дайте жидкости пройти в кишечник. Она должна поступать в прямую кишку постепенно. Чтобы облегчить этот процесс, расслабьте живот, держите рот полуоткрытым и массируйте свободной рукой живот круговыми движениями. Если в кишечнике имеются полипы или он забит каловыми камнями, вода может выливаться обратно или распирать кишку, вызывая боль. Те же самые ощущения наблюдаются в случае, если вы не опорожнили кишечник перед клизмой. Чтобы предупредить их, контролируйте процесс вливания, вовремя пережимая трубку пальцами. Если позыв на дефекацию возникает до завершения процедуры, ее следует прервать до тех пор, пока кишечник не успокоится. Если же этого не произойдет, оставшуюся воду вводить нельзя.

6. После того как вся жидкость перейдет в кишечник, перевернитесь на спину и приподнимите таз. По возможности сделайте стойку на лопатках («березку») или закиньте ноги за голову («плуг»): тогда жидкость пройдет в глубокие отделы кишечника и промоет даже труднодоступные его отделы. Побудьте в таком положении около минуты, а затем лягте на правый бок, чтобы вода прошла в слепую кишку: там всегда скапливается много грязи. При этом голову следует положить на руку, а ноги согнуть в коленях. Ребенка можно положить ничком. Полежав на боку минуты три, вернитесь в положение лежа на спине и оставайтесь в нем 8-15 мин. Сдерживайте позыв на дефекацию, надавливая на анус кусочком ваты. Предварительно на вату наносится вазелин.

Позы для клизмы

7. Потом можно сходить в туалет. В редких случаях клизма не вызывает дефекации. Дефекация может произойти позже: ночью или на следующий день. Это не страшно: в любом случае жидкость усвоится организмом через кишечник.

8. Если после процедуры вы ощущаете пустоту в кишечнике, значит, клизма удалась. В противном случае еще раз наполните кружку Эсмарха и введите в себя ее содержимое, чтобы вытолкнуть из кишечника все, что осталось.

В начале чистки возможны разного рода обострения. Не пугайтесь! Эти явления быстро проходят и не столь мучительны, как болезни. Помните, что впереди вас ждут оздоровление и омоложение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Несмотря на относительную простоту процедуры постановки клизмы, у нее имеется целый ряд противопоказаний.

Противопоказания к постановке клизмы:

• острые боли в животе
• заворот кишок
• ущемленная грыжа
• кишечные и геморроидальные кровотечения
• острый аппендицит

Поэтому назначать постановку клизм может только врач. Исключениями могут быть случаи, когда больной страдает привычными запорами. Тогда клизму можно использовать самостоятельно, но не слишком часто, так как регулярное повторение этой процедуры негативно влияет на кишечник – возникает привыкание к механическому очищению и вымывается кишечная флора.

Необходимость назначения врачом постановки клизмы у детей обоснована еще и тем, что намного сложнее определить, отчего у ребенка болит живот. Но в любом случае, необходимо знать, как правильно поставить клизму, ведь это может понадобиться в любой момент.

Клизмы бывают двух видов

Для очищения кишечника используются специальные принадлежности: резиновые груши и клизмы, кружки Эсмарха. Резиновые груши могут быть как целиком резиновыми, так иметь пластиковый наконечник. Объемы резиновых груш могут быть разными. Груши, имеющие маленький объем, используются для очищения кишечника у детей и для постановки лекарственных клизм взрослым. Большие груши предназначены для очищения кишечника у взрослых.

Резиновая клизма выпускается в форме грелки с резиновой трубкой, на которой имеется кран для регуляции поступления воды и наконечник. Наконечник может быть твердым или мягким. Грелка играет роль резервуара для воды и ее можно вешать на стену. Кружка Эсмарха схожа с резиновой клизмой по конструкции, но резервуар у нее стеклянный или металлический. Емкость резервуаров этих клизм составляет от 1 л до 2 л.

Постановка очистительной клизмы

Очистительные клизмы назначают при пищевых отравлениях и привычных запорах. В процессе постановки такой клизмы заполняется и, в результате, очищается лишь нижний отдел кишечника. Очистительные клизмы действуют мягко, но эффективно – результат достигается через несколько минут после проведения процедуры. При этом больной может даже не тужиться.

Заполняют резервуар клизмы чистой теплой водой с температурой 25-37 градусов. После заполнения резервуара необходимо выпустить немного воды, чтобы вытеснить воздух, находящийся в трубке и наконечнике. Наконечник клизмы смазывается вазелином.

При проведении процедуры взрослому больному, клизму необходимо подвесить на высоту 1,5 м, чтобы усилить напор воды. Для детей достаточно поднять резервуар на 0,5 м.

Непосредственно перед процедурой больного нужно уложить на левый бок у края кровати. Кровать предварительно покрывается клеенкой и рядом на пол ставится таз или ведро. Если больному не разрешено двигаться, его укладывают на спину, сгибая при этом ноги, и подкладывают под ягодицы клеенку таким образом, чтобы ее свободный конец свисал над тазом.

Больного необходимо успокоить и попросить расслабиться. Пальцами левой руки больному раздвигают ягодицы и правой рукой аккуратно вводят наконечник клизмы в анальное отверстие на глубину около 7 см. При введении наконечника нужно обходить складки слизистой оболочки прямой кишки и геморроидальные узлы. Если у больного геморрой в стадии обострения – вводить наконечник недопустимо, так как это может спровоцировать геморроидальное кровотечение.

Наконечник нельзя вводить в анус под прямым углом – это может травмировать прямую кишку (особенно, если используется твердый наконечник или вода из резервуара клизмы подается под сильным напором). Наконечник клизмы должен вводиться так, чтобы он двигался по естественному ходу прямой кишки – тогда и вода из клизмы будет двигаться в нужном направлении.

После того, как наконечник клизмы введен, необходимо открыть ее кран. Вода с напором поступает в прямую кишку и размывает ее твердое содержимое на более мелкие фрагменты. Открыв кран, следят за тем, чтобы вода не поступала слишком быстро. Скорость течения воды можно регулировать изменением высоты резервуара клизмы. Начинать лучше с небольшой высоты, постепенно ее увеличивая. Большого количества воды, введенной с полной высоты, достаточно для того, чтобы полностью промыть прямую кишку.

После появления отчетливых позывов к дефекации, наконечник клизмы извлекают из прямой кишки, и просят больного удерживать воду в течение 5-10 минут. Затем больной может опорожнить кишечник, добравшись до туалета, либо сходить на судно.

Введенная в кишечник вода раздражает слизистую оболочку и приводит к усилению сокращений кишечника. Это провоцирует обильное выведение его содержимого. Если в кишечнике образовались каловые завалы, наконечник клизмы вводят либо неглубоко и воду подают под небольшим давлением, либо наоборот – глубоко вводят наконечник и подают воду с максимальной высоты резервуара под большим напором. Процедуру можно проводить в несколько заходов – тогда размытие каловых завалов происходит поэтапно.

Если поставленная клизма не принесла ожидаемых результатов, ее можно повторить через 6 часов.
Теплая вода, которая используется в процедуре очищения кишечника, иногда не достаточно эффективна. В таких случаях, чтобы усилить действие клизмы, чистую воду заменяют солевым или мыльным раствором. Для этого необходимо в теплой воде растворить столовую ложку соли или половину чайной ложки предварительно измельченного детского мыла. Так же в качестве добавки можно использовать стакан настоя ромашки (1 столовую ложку цветов ромашки залить стаканом кипятка и настоять до получения насыщенного желтого цвета).

После проведения процедуры очистки кишечника наконечник клизмы необходимо тщательно вымыть и прокипятить.

Процедура очищения кишечника, проведенная с помощью большой резиновой груши, намного легче переносится больными. Тогда как промывания по методу Эсмарха более эффективны.

Необходимый объем воды в резервуаре клизмы для взрослых колеблется в пределах 1,5-2 литров. Для детей объем воды назначается в зависимости от возраста. Максимальный объем для ребенка 2-х лет – 150 граммов воды, 5-ти лет – 250 граммов, 9-ти лет – 300 граммов, 12-ти лет – 500 граммов.

От температуры воды в резервуаре клизмы зависит степень расслабления и стимуляции кишечника во время проведения процедуры. Чем выше температура, тем эффективнее клизма. Но ни в коем случае нельзя выходить за рамки допустимого диапазона температур.

Допускается повторение процедуры очищения кишечника раз в три дня при хронических запорах, но не стоит приучать организм опорожняться таким образом. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину и по возможности ее устранить. В преодолении привычных запоров помогут коррекция ежедневного рациона питания, увеличение двигательной активности (с том числе и физические упражнения, направленные на улучшение работы кишечника), самомассаж. Кроме этого, можно использовать советы, которые публикуются в оздоровительной литературе. Запоры – это проблема, которую нужно решать. Пускать все на самотек и регулярно использовать клизмы в течение длительного времени недопустимо.

Постановка лекарственной клизмы

Лекарственные клизмы применяются по назначению врача. Для таких клизм используются маленькие резиновые груши, емкость которых не превышает 100 г.

Ставят лекарственные клизмы после проведения процедуры очищения кишечника. Они оказывают на слизистую оболочку кишечника прижигающее или вяжущее воздействие. Посредством лекарственной клизмы возможно введение некоторых лекарств, если эти лекарства не удается по каким-либо причинам ввести больному через рот, кишечник или желудок. Кроме этого, с помощью питательных клизм поддерживают тяжелых больных.

Все лекарственные средства (и их дозы) для таких клизм назначает врач. Часто используются масляные клизмы на основе масел лекарственных растений или растительных масел. Кроме этого применяются клизмы с отварами лекарственных трав. Для лекарственной клизмы обычно требуется от 50 до 500 мл лечебного раствора с температурой 35-37 градусов.

Исходное положение больного при применении лекарственной клизмы и способ введения наконечника такой же, как и при использовании очистительной клизмы. Нагнетать лекарственный раствор в кишку необходимо медленно, непрерывно и несильно нажимая на грушу. Относительно высокая температура лекарственной клизмы благоприятна для быстрого всасывания жидкости в кишечнике, но позывов к дефекации у больного не возникает.

Похожие статьи:

Как Сделать Очистительную Клизму? + ТОП-4 Популярных Клизм

СохранитьSavedRemoved 2

Эта статья носит ознакомительный характер. Если вы обнаружили у себя симптомы какого-либо заболевания или чувствуете недомогание — первым делом обратитесь к врачу! Советы из данного материала могут помочь вам в неотложных ситуациях, когда связаться с квалифицированным медперсоналом нет возможности.

Клизма относится к одной из медицинских манипуляций, которая предполагает введение в области кишечника воды. Выделяют различные виды: очистительная, лекарственная, питательная. Для каждого из них существует свой перечень показаний и противопоказаний. Потребность в проведении такой процедуры может возникнуть в любом возрасте.

Важные особенности у детей

Как сделать клизму в домашних условиях ребенку определяется его возрастом. От этого зависит объем вводимой жидкости. Также особенности учитываются при выборе вида.

вернуться к меню ↑

Очистительная для детей

Проводится с целью освобождения от скопившихся каловых масс и газов. Показанием для клизмы является запоры (длительное отсутствие походов в туалет, или затрудненная дефекация), пищевое отравление. Желательно перед проведением проконсультироваться с врачом. При невозможности этого сделать, процедура осуществляется самостоятельно.

Понадобится:

• грушевидный баллон;
• вода комнатной температуры;
• мягкий наконечник.

У детей более старшего возраста используется кружка Эсмарха. Рекомендуемый объем баллона для проведения клизмы определяется в зависимости от возраста. Информация представлена в таблице.

Возраста ребеночка	Объем грушевидного баллона
Первые месяцы жизни	Не более 50 мл
6 месяцев	75 мл
Год	150 мл
От двух до пяти лет	200 мл
От 6 до 12 лет	250 мл

Эти данные необходимо учитывать при выборе баллона для проведения клизмы в условиях дома.

Запрещается проведение при сильной боли в животе, длительного поноса, наличия крови в кале. Эти признаки говорят о необходимости срочного обращения в больницу.

вернуться к меню ↑

Этапы у детей

Клизма должна проводится в стерильных условиях. С этой целью перед процедурой грушевидный баллон подвергают обработке. Используют обычное кипячение в течение получаса.

Дальнейшая тактика:

• Необходимо надавить на середину баллону, из него постепенно выйдет воздух.
• Далее в емкость с кипяченной водой, только комнатной температуры, опускают наконечник и набирают воду.
• Затем следует надавить на баллон, до появления в области наконечника воды.
• Обязательно смазывают передний край клизмы вазелином, для снижения риска травматизации слизистых оболочек кишечника.
• Далее осторожно и без резких движений вводят наконечник в области прямой кишки.
• Глубина для детей младшего возраста не более 5 см, для старшего 8 см.
• Затем следует осторожно нажимать на баллон и опорожнить его.
• Далее не разжимая выводить из кишки.

Обязательно после удаления баллона следует сжать ягодицы ребенка, что бы вода не вытекла обратно. Через пару минут можно убирать руки, что бы произошел акт дефекации.

вернуться к меню ↑

Укладывание ребенка и объем воды

При проведении клизмы детей раннего возраста укладывают на спины и приподнимают ноги вверх. Если ребенок уже старше, то его поворачивают на левый бок, ноги притягивают к животу. В таком положении проводится клизма в домашних условиях.

Объем жидкости, которую вводят зависит от возраста ребенка. Информация представлена на картинке.

Количество воды для клизмы

Есть особенности проведения клизмы у детей более старшего возраста. Согласно данным на картинке, для процедуры требуется более 300 мл. С этой целью используют кружку Эсмарха. С ее помощью методика выглядит следующим образом:

• Положение ребенка лежа на левом боку.
• Ноги следует притянуть к животу.
• Желательно под область ягодиц положить пеленку.
• Кружку Эсмарха заполняют водой комнатной температуры до 1 литра.
• Далее следует подвесить на уровень 50 см или 70 см.
• Открыв специальный кран на кружке из наконечника выпускают воздух, до появления воды.
• Смазывают край вазелином и аккуратно вводят в прямую кишку.
• Первые 3 см наконечник двигают в сторону пупка, затем в сторону копчика. Общая глубина введения составляет не более 8 см.

Если жидкость с затруднением проходить по кишечнику (слишком твердый кал), то кружку Эсмарха следует приподнять на 10 см, а наконечник извлечь на 1-2 см. Также можно попросить ребеночка согнуть ноги. Если же на момент процедуры появляется неприятное чувство распирания, то кружку следует немного опустить вниз.

После клизмы ребенок должен находиться в положении лежа 5-8 минут, пока не начнется позыв в дефекации. По окончанию манипуляции все приспособления подвергают обязательно кипячению в течение 30 минут.

Кружка Эсмарха

вернуться к меню ↑

Виды клизмы для детей

Очистительная разделяется на несколько видов. К ней относят масленую, гипертоническую и сифонную. Следует помнить, что не прибегают к проведению клизм при появлении сильной боли в области левой части живота, кишечного кровотечения. Сама процедура доставляет неприятные ощущения, поэтому ребенок может начать капризничать. Поэтому проводить клизму следует вдвоем. Одной мамочке будет тяжело справиться.

вернуться к меню ↑

Масляная

Применяются для мягкого и комфортного очищения кишечника. Используются при длительных запорах, частых газах. Подходит любое растительное масло. Обычно рекомендуется брать подсолнечное, оливковое или льняное.

Методика:

• Выбранное масло слегка подогревают по температуры 36 градусов.
• Затем в грушевидный баллон набирают, аналогично воде.
• Наконечник смазывают вазелином.
• Вводить не более 10 см в прямую кишку.
• Далее следует опорожнить баллон и не разжимая рук вывести его из анального отверстия.
• Ребенка уложить на левый бок и подождать в течение 10 минут.

Далее возникнет позыв к походу в туалет (не позже 8 часов). В отличие от воды, масляная клизма не вызывает сильных дискомфортных ощущений. Объем масла определяется в зависимости от возраста, аналогично воде. Информация о количестве представлена выше.

Масляная клизма

вернуться к меню ↑

Гипертоническая

Методика данного вида клизмы не отличается. Различия заключается в показании и составе воды. Применяют ее только при наличии тяжелого и не проходящего запора. В домашних условиях проводится только после консультации с врачом.

Особенности:

• Для клизмы используют изотонический раствор 10%.
• Разводиться 1 столовая ложка на стакан воды.

Клизма проводится при помощи резиновой груши. В прямую кишку вводят смазанный наконечник. Объем также определяется в зависимости от возраста. Эффект развивается спустя полчаса. До этого времени ребенок должен находиться в положении лежа.

Гипертоническая клизма

вернуться к меню ↑

Сифонные

Применяются у детей старшего возраста. Показание к проведению в домашних условиях: удаление каловых масс при попадании в кишечник отравляющих веществ (химические, растительные яды). Не используется при сильной боли в области живота на фоне высокой температуры, кровотечениях из кишечника, патологиях прямой кишки.

Методика:

• Для проведения необходима резиновая трубка, которая с одной стороны заканчивается воронкой, а с другой наконечником.
• В несколько прием вводят воду в количестве не более 3 литров.
• Жидкость должна быть чистая, желательно подогреть ее до 36 градусов.
• Наконечник смазать вазелином.
• Вставить в прямую кишку на глубину примерно 10 см.
• Воронку с другой стороны необходимо заполнять водой, на высоте 50 см.
• Далее воронку опускают до уровня таза ребенка.
• Поступившая вода, должна обратно вернуться в воронку с содержанием каловых масс.
• После этого резиновую трубку осторожно извлекают из прямой кишки.

Такой вид клизмы следует проводить вместе с напарником. Все приборы после процедуры обязательно подвергаются обезвреживанию или кипячению.

вернуться к меню ↑

Лекарственная клизма для детей

Ставят при невозможности дать медикамент обычным способом. Такой вид клизм подразделяется на два. Первые оказывают местное действие (применяются для лечения воспаления в прямой кишке), вторые влияют системно (используются для терапии заболеваний, не связанных с ЖКТ). Лекарственные клизмы проводят сразу после очистительной. Относится она к микроклизмам.

Методика:

• Для проведения понадобиться шприц (20г) или маленькая резиновая груша (50мл).
• Лекарственное средство должно быть температурой до 40.
• Наконечник смазывается вазелином и вводиться на несколько см.

В состав такой клизмы могут входить снотворные, успокаивающие средства. Наиболее часто используют крахмальные, ромашковые, из шиповника. Объем зависит от возраста:

• до 5 лет: 20-25 мл;
• от 5 до 10 лет: до 50 мл;
• более 10 лет: 75 мл.

Клизма проводится только по показаниям врача.

Вид детских клизм

вернуться к меню ↑

Клизма в домашних условиях у взрослых

В отличие от детей, взрослые обычно вынуждены самостоятельно проводить процедуру в домашних условиях. Аналогично выделяют очистительные, лекарственные и питательные. Прибегают к клизме при появлении:

• длительных запоров;
• при снижении массы тела;
• при отравлениях;
• по медицинским показаниям.

Проводить клизму часто не рекомендуется. Прибегать к ней следует не чаще двух трех раз в месяц, желательно даже еще реже.

вернуться к меню ↑

Очистительная клизма у взрослых

Для проведения такой клизмы понадобятся специальные приборы. К ним относят:

• Кружку Эсмарха.
• Наконечник.
• Трубка резиновая толстостенная.
• Соединительный вентиль для регуляции тока жидкости.

Все это приборы входят в набор очистительной клизмы. Перед проведением клизмы следует тщательно вымыть руки с мылом, подготовить заранее пеленку, при необходимости судно или расположится рядом с туалетом.

Методика:

• Налить в кружку Эсмарха заранее подготовленную воду, комнатной температуры, обязательно кипяченную (1 литр).
• Далее повесить кружку на уровне 50 см.
• Заранее открыть вентиль краника и подождать пока заполняться трубку.
• Далее смазать наконечник вазелином.
• Расстелить клеенку, лечь на левый бок.
• Одной рукой необходимо поднять вверх ягодицу, второй ввести наконечник в область анального отверстия.
• Глубина введения 8 см. изначально нужно двигать наконечник в сторону пупка, затем в сторону позвоночника.
• После постановки наконечника, следует открыть постепенно вентиль.

После того как воды полностью выйдет в полость кишечника, необходимо закрыть краник, вынуть наконечник и подождать 5 минут. За это время появиться позыв к походу в туалет. После процедуры все приборы следует тщательно помыть, прокипятить.

Набор очистительной клизмы

вернуться к меню ↑

Сифонная клизма у взрослых

Для ее проведения следует воспользоваться посторонней помощью. Сама процедура требует специальных приборов. Необходима трубка, с воронкой и наконечником по разные стороны.  Прибегают к сифонной клизме при скоплении в кишечнике кала и газов, которые не выходят с помощью обычных клизм или иных средств.

Методика:

• Перед процедурой следует помыть руки с мылом. Желательно проводится все в одноразовых перчатках.
• Заранее приготовить систему, воду.
• Наконечник смазать вазелином.
• Лечь набок и приподнять ягодицу вверх.
• Далее помощник, вводить наконечник в прямую кишку на глубину 20 см.
• После этого в воронку наливают жидкости, при это держат ее чуть выше лежащего.
• В тот момент, когда вся вода поступила в кишечника, воронку опускают ниже.

Таким образом проводится промывание с помощью сифонной клизмы. После процедуры все приборы обрабатываются.

Схема постановки сифонной клизмы

вернуться к меню ↑

Масляная клизма для взрослых

Для проведения используют любое растительное масло. Способствует мягкому удалению скопившихся каловых масс. Методика:

• Необходимый объем масла составляет 100 или 200 мл.
• Его подогревают до температуры 37.
• Ставить клизму следует исключительно на ночь.

Эффект возникает через 8 часов. Для проведения используют резиновую грушу.

Схема масляной клизмы

вернуться к меню ↑

Разновидности клизм для детей и взрослых

В домашних условиях проводят клизмы с добавлением натуральных компонентов. Обычно используют ромашку, глицерин, масло и т.д. Добавляя эти компоненты, происходит развитием дополнительных лечебных эффектов. Клизма способствует отхождению скопившихся фекалий, удалению газов. А также формированию противовоспалительного эффекта.

вернуться к меню ↑

Ромашковая

Такая процедура проводится не чаще одного или двух раз в год. Клизма с ромашкой в домашних условиях является профилактической мерой и способствует борьбе с воспалительными изменения в области ЖКТ. Для приготовления настоя следует:

• Взять свежие цветки ромашки, мелко измельчить и добавить в воду.
• Поставить на газ и варить в течение 30 минут.
• Далее раствор необходимо охладить до комнатной температуры.
• Если клизма проводится с лечебной целью, то настой обязательно подогревают до 37.

Далее приготовленный концентрат смешивают с водой в пропорции 1:2. Методика проводится аналогично очистительной клизме.

Не проводится при наличии кровотечения из ЖКТ, жгучей боли в животе, высокой температуре.

Полезные свойства ромашки

вернуться к меню ↑

Глицериновая

Может проводится у детей раннего возраста. Помогает устранить запор, мягко удалить каловые массы и лишние газы. Расчет воды идет с учетом возраста ребеночка по таблице. У взрослых подобная клизма способствует очищению от застоявшихся фекалий, особенно при наличии избыточной массы тела и погрешностей в еде.

Методика:

• Для проведения этой клизмы понадобится кружка Эрсмаха.
• Заранее необходимо приготовить воду, обязательно прокипяченную и комнатной температуры.
• Далее берем необходимо количество жидкости и глицерин в количество 60 мл.
• Рекомендуется воду перед клизмой разогреть до 38.

Наконечник смазывают вазелином и осторожно вводят в прямую кишку. Оптимальная глубина для детей 5-8 см, для взрослых 10-15 см. После проведения клизмы желательно отправиться спать, так как эффект развивается не сразу, а постепенно.

Противопоказания для любой клизмы

вернуться к меню ↑

Крахмальные клизмы

Проводятся для получения смазывающего и обволакивающего эффекта. Применяются среди детей и взрослых, с лечебной целью. Такая клизма показана при заболеваниях кишечника в форме колитов.

Для ее приготовления используют следующее:

• Крахмал: рисовый, кукурузный, картофельный.
• 200 мл воды.

5 г крахмала разводят в теплой воде количеством 100 мл. Постепенно перемешивая добавляют еще 100 мл, но уже кипятка. После получения однородной жидкости, ей дают остыть до 38. Вводиться с помощью обычной клизмы, кружки Эрсмаха.

Крахмальная клизма

вернуться к меню ↑

Подорожниковые

Помогает справиться с воспалительными изменениями в кишечнике, вывести каловые массы, удалить газы. Также оказывает ранозаживляющий эффект. По этой причине такие клизмы проводятся достаточно часто в домашних условиях.

Методика:

• Для процедуры понадобится кружка Эрсмаха, либо грушевидный баллон.
• Все приборы следует тщательно обработать. Для этих целей применяется только кипячении в отдельной кастрюле. Время составляет 30 минут.
• Наконечник смазать вазелиновым маслом.
• Для клизмы следует взять свежий подорожник или приобрести в аптеке высушенный.
• Необходимо заварить его в кипятке и выдержать полчаса.
• Далее добавить в необходимый объем жидкости, примерно 10 % настоя подорожника.

После введения в прямую кишку, необходимо опорожнить грушу или кружку Эрсмаха. Необходимо подождать в течение 5 минут. Далее появится позыв в туалет.

Свойства подорожника

вернуться к меню ↑

Клизма с использованием груши

Грушевидный баллон или «груша» найдется почти у каждого дома. При острой необходимости проведения клизмы, можно использовать данный прибор. Обычно ее применяют у детей в силу малых размеров кишечника. У взрослых также возможен вариант ее использования.

Есть ряд противопоказаний к проведению клизмы в домашних условиях:

• боль в области живота;
• беременности и период кормления грудью;
• менструации;
• высокая температура на фоне тошноты, рвоты, головокружения;
• кровотечения из кишечника;
• острый колит, новообразования.

Перед проведением клизмы следует удостовериться о наличии/отсутствии противопоказаний.

Методика:

• Домашнюю грушу необходимо обязательно прокипятить. Так как прибор многоразовый, то предварительную стерилизацию обязательно проводят.
• Выбирают необходимое количество воды. При необходимости разводят ромашку, подорожник, масло или глицерин. Все зависит от показаний к использовании клизмы.
• Заранее подготавливают необходимую жидкость. Комнатная температура необходима для быстрого выведения каловых масс. При уровне 37-40 проводится клизма с лечебной целью, так как позыва к дефекации сразу не возникнет, и часть лекарств успеет впитаться.
• Наконечник смазывают вазелином/детским кремом.
• Вводят грушу осторожно, без выраженных движений, так как можно повредить слизистую оболочку кишечника.

После процедуры обязательно промывают и повторно кипятят.

После опорожнения груши, нельзя убирать руки. Выводить наконечник необходимо со сдутым прибором.

вернуться к меню ↑

Требования к месту проведения процедуры

Клизм в домашних условиях проводится достаточно часто. Учитывая, что при такой манипуляции происходит контакт со слизистой оболочкой кишечника и внутренней средой организма человека, то к месту существуют определенный требования. К ним относят:

• Полную чистоту. Перед клизмой желательно провести уборку, проветрить квартиру.
• Все приборы должны быть подготовлены с помощью стерилизации. Дома она включает в себя кипячении в течение 30 минут. Такая процедура является обязательной.
• Заранее подготовленные пеленки, вода, и иные материалы. Если клизма проводится ребенку, то следует расстелить клеенку под спину и нижний конец опустить в таз. Таким способом каловые массы будут попадать в подготовленное заранее судно.
• Перед клизмой необходимо помыть руки с мылом или надеть одноразовые стерильные перчатки.
• После проведения следует промыть все приборы и прокипятить.

Клизма проводится у детей с учетом их возраста. Такая особенность учитывается при выборе объема воды и приборов. У взрослых количество жидкости идет за стандартное количество (1-1,5 литра).

9 Общий Балл

Для вас мы собрали самые лучшие советы о том, как сделать очистительную клизму в домашних условиях. Они помогут вам провести процедуру максимально комфортно и безопасно. Если вы не согласны с рейтингом статьи, просто поставьте собственные оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей!

Достоверность информации

0

Плюсы

• Процедуру можно провести в домашних условиях

Минусы

• Некоторые клизмы сложно ставить самостоятельно
• Делать клизму можно только после разрешения врача

Добавить свой отзыв

Как правильно сделать клизму? Очистительная клизма в домашних условиях.

Правила постановки клизмы в домашних условиях

Клизму должен уметь делать каждый человек. А для тех, кто самостоятельно использует голодание в оздоровительных целях это умение просто необходимо. Но, большинство людей, имеют смутное представление об это простой и полезной процедуре. А между тем, самостоятельно очистить кишечник может любой человек. Все что необходимо для этого – желание.

Когда может понадобиться клизма в домашних условиях?

Необходимость в самостоятельной постановке клизмы может возникнуть в следующих случаях:

1. Для очищения кишечника, которое может быть необходимо при запорах, при подготовке и во время лечебного голодания, для похудения.
2. Для введения лекарственных веществ при самых различных заболеваниях: простатите, геморрое, гинекологических заболеваниях, заболеваниях печени, почек, при высокой температуре и др.
3. Для подготовки к различным медицинским процедурам: амбулаторным обследованиям колоноскопии, аноскопии, ультрозвуковым исследованиям и др.

Когда нельзя делать клизму?

При самостоятельном использовании клизм необходимо знать противопоказания к этой процедуре. 

Абсолютные противопоказания:

— любые кровотечения из пищеварительного тракта;

— трещины, язвы в области заднего прохода;

— воспаление в области заднего прохода;

— острые воспалительные и язвенно-воспалительные процессы в толстом кишечнике;

— злокачественные новообразования прямой кишки;

— первые дни после операций на органах пищеварения;

— боли в животе неустановленной причины;

— инфекционные заболевания, сопровождающиеся поносом.

Кроме этого, стоит отказаться от самостоятельного применения данной процедуры, если есть какие-то сомнения в правильности ваших действий. В таком случае лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом о возможности самостоятельного использования клизмы.

 

Чем делать клизму?

Для постановки клизмы можно воспользоваться специальными медицинскими изделиями, купленными в аптеке или самодельными приспособлениями.

1. Кружка Эсмарха, была изобретена более 150 лет назад немецким хирургом Ф.А. Эсмархом. Представляет собой емкость объемом от 1 до 2 литров с гибким резиновым или силиконовым шлангом длиной 1,5-2 метра и зажимом. Если раньше ее делали в основном из резины, то сейчас появились одноразовые прозрачные полиэтиленовые емкости, которые очень удобны в использовании, особенно в клиниках. Для дома лучше всего подойдет многоразовое изделие.
2. Разнообразные спринцовки различного объема, которые чаще всего используются для введения лекарств в прямую кишку, а так же для поставки клизм у детей.
3. Самостоятельно изготовленные изделия. Можно легко изготовить клизму из обычной пластиковой бутылки емкостью 1,5-2 литра и резинового или силиконового шланга диаметром 1 см и зажима.

Какие растворы можно использовать для постановки клизмы?

Использование растворов для клизмы напрямую зависит от вида клизмы.

Для очистительных клизм чаще всего используют растворы на основе воды. 

И здесь главное правило — вода должна быть максимально очищенной. Это связано с тем, что часть раствора будет всасываться в кишечнике и поступать непосредственно в кровь, миную печень. Лучше всего выбирать питьевую воду или пропущенную через фильтр кипяченую водопроводную воду.

Для очистительной клизмы можно использовать следующие растворы:

— чистую воду;

— физраствор — вода с добавление поваренной соли;

— вода с марганцовкой — слабо-розовый раствор марганцево-кислого калия;

— вода с различным отварами, например отваром ромашки;

— вода с содой для содовых клизм по Неумывакину;

— вода с перекисью водорода для клизм по Нумывакину;

— вода с кофе для кофейных клизм по Герсону;

— вода с собственной уриной — клизмы по Малахову;

Температура воды для клизмы.

Чаще всего используется вода температурой 35-37 градусов.  Слишком холодная вода может вызвать спазм кишечника и затруднение для ее введения внутрь, а так же охлаждение организма. Слишком теплая вода так же не рекомендуется из-за повышенного всасывания в толстом кишечнике. Исключение составляют горячие клизмы при простатите,  где рекомендуемая температура раствора для клизмы 42-43 градуса.

Температуры раствора лучше всего определять с помощью термометра.

Какой объем раствора /воды/ использовать для клизмы

Объем раствора в расчете на одну клизму должен быть в пределах 1-1,5 литров /не более 2 литров/. Этого количества вполне достаточно для однократного очищения толстого кишечника. Повторные клизмы, следующие одна за другой неприятны и нежелательны во время голодания, так как вызывают неоправданное раздражение кишечника и утомляют.

Основные правила самостоятельной постановки клизмы

Стандартная клизма состоит из емкости объемом от 1 до 2 литров, резинового шланга, наконечника и зажима. Клизму можно изготовить самостоятельно из подручных материалов, но лучше всего использовать аптечное изделие.

Клизму лучше всего делать в спокойной обстановке, когда вам не мешают ваши близкие. Для этих целей хорошо подходит ванная комната. Емкость с жидкостью подвешивается на высоту 1-1,5 выше вашего туловища. Наконечник клизмы смазывается растительным маслом и вводится впрямую кишку на расстояние 5-7 см. Однако в практике очень часто используют клизму без наконечника, вводя в прямую кишку, смазанный растительным маслом, резиновый шланг. Такая тактика позволяет ввести шланг внутрь на 10-15 см, а это, в свою очередь, облегчает введение жидкости на большую глубину и в большем количестве.

После введения шланга в прямую кишку следует принять коленно-локтевую позу и, осторожно сняв зажим, начать введение жидкости. Для предотвращения быстрого вливания жидкости и, как следствия, возникновения болезненности, рекомендуется контролировать скорость вливания, периодически пережимая шланг пальцами.

После того, как большая часть жидкости попала в кишечник, следует извлечь шланг и некоторое время /5-10 мин./ удерживать жидкость внутри. После чего можно посетить туалет. После клизмы желательно некоторое время отдохнуть.

Во время проведения процедуры возможны некоторые сложности:

Жидкость не поступает в кишечник. В этом случае не стоит усердствовать, а лучше всего повторить клизму в другое время. Чаще всего такая ситуация наблюдается у начинающих, а так же в случае повышенного газообразования и запоров.

Боли, возникающие после начала введения жидкости. Основная причина – быстрое введение жидкости в кишечник, очень холодная вода, а так же препятствие для распределения жидкости по отделам кишечника. При этом происходит перерастяжение стенок кишечника. Что бы избежать этого, необходимо правильно подбирать температуру жидкости, регулировать скорость наполнения кишечника, делать клизму после посещения туалета.

У некоторых людей, отмечается задержка жидкости в кишечнике и, как следствие, повторный стул в течение часа. Поэтому постарайтесь, что бы после клизмы  у вас была возможность оставаться дома в течение часа.

Итак, приведем основные правила применения клизмы в практике голодания:

— клизмы рекомендовано делать во время подготовки к голоданию, во время голодания и во время выхода из голодания;

— оптимальный объем вводимой жидкости 1-1,5 литра;

— температура жидкости для клизмы должна находится в пределах 35-36 градусов по С;

— во время голодания для клизмы лучше всего использовать слабый раствор марганцовки;

Во время голодания не рекомендуется:

— повторные, следующие одна за другой клизмы;

— не использовать раствор поваренной соли;

И еще одно предупреждение  — во время голодания не  следует использовать различные экзотические добавки и сложные растворы для клизм, а так же усердствовать в очищении кишечника. Во время голодания наш кишечник, как и другие органы, нуждается в отдыхе, и любая ненужная нагрузка мешает его восстановлению. По мере освоения практики голодания вы сами это почувствуете и уменьшите применения клизм. Но на начальном этапе каждому голодающему клизмы необходимы!

Следуя данным рекомендациям, вы легко сможете освоить эту нужную процедуру и используете ее для максимальной пользы для своего здоровья.

Вместо кружки Эсмарха можно использвать самодельную клизму из пластиковой бутылки. Смотрите видео — как сделать походную клизму За 5 минут.

Смотрите так же:

как сделать клизму ребенку в домашних условиях

очистительная клизма со свекольным соком по Сергею Бородину

клизма с ромашкой очистительная /при геморрое, простатите/

клизма  с содой по Неумывакину

техника постановки масляной клизмы

горячие клизмы при простатите и запорах

как правильно сделать кофейную клизму

10 Советов по набору мышечной массы для новичков: упражнения, питание, продукты, добавки

Для большинства зима и осень – идеальное время для наращивания мышечной массы. Если в этот период наберется некоторое количество жира, то так тому и быть. Воспользуйтесь следующими десятью советами, чтобы улучшить свои результаты!

В конце лета всегда наступает то время, когда усиленные тренировки, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры заканчиваются. И наступает, наконец, сезон веселья. Леди и джентльмены, пришло время набирать вес! Если среди вас есть те, кто только начинает этим заниматься, то возможно, вы еще не вполне осознаете разницу между голодовкой и обжорством в бодибилдинге. А главное – зачем чередовать эти активности в зависимости от времени года.

Для большинства осень и зима – это лучшие периоды для набора веса. Нет ничего плохого в том, чтобы заработать немного жира в этот период. Зимой можно натянуть джемперок или рубашку с длинным рукавом, чтобы спрятать этот редкий жир.

Потом наступает весна, за ней лето. В этот период следует перестать перенасыщаться и максимально урезать свой рацион. Это позволит избавиться от излишков жира и продемонстрировать «чистое мясо» и очерченную мускулатуру, полученную в холодное время года. Большинство отправляется в отпуска гулять по лазурным пляжам, так что диета и кардионагрузки в этот период – неотъемлемая часть жизни таких людей.

В теплое время года усиленное питание совершенно не оправдано. Вы будете выглядеть слегка отекшим, а излишний жир будет портить ваш вид в плавках.

Советы по набору мышечной массы для новичков

Ну а теперь о хорошем! Мы начнем с азов. Мы появились на этой планете давно, но все еще не знаем многого о природе человека. Так что я теперь буду вашим спасением! Остальная часть этой статьи идеальна как раз для новичков, страдающих желанием эффективно набрать массу. Далее описаны 10 советов, которые придут вам на помощь в деле наращивания мяса и крепких мускулов.

1. ЕДА

Вот список продуктов, которые всегда должны быть в вашем списке, когда вы отправляетесь за покупками. Вы можете выбирать любые продукты из этого листа в любых сочетаниях и последовательности.

БЕЛКИ:

• Яичный белок
• Рыба
• Индейка
• Курица
• Стейки
• Тунец
• Протеиновый порошок

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

• Овсянка
• Черные бобы
• Цельнозерновые
• Коричневый рис
• Картофель
• Сладкий картофель

УГЛЕВОДЫ С СОДЕРЖАНИЕМ ВОЛОКНА

• Брокколи
• Спаржа
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Салат латук
• Болгарский перец
• Шпинат

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

• Лимоны
• Лук репчатый
• Помидоры
• Бананы
• Кабачки

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

• Оливковое масло
• Миндаль
• Натуральное арахисовое масло
• Лосось
• Семена флокса

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

• Яичные белки
• Нежирный творог
• Нежирное молоко

Калории и приемы пищи

Во время набора веса вам будет хотеться потреблять все больше и больше калорий. Вам будет хотеться чаще есть. Так что, пищу придется разделить на множество маленьких порций. Все приемы пищи в обязательном порядке должны состоять из белков, углеводов и жиров.

Совершенно необязательно, чтобы каждый прием пищи был объемным. Порой, достаточно будет банана или яблока с арахисовым маслом. В любом случае, необходимо стараться есть 6-8 раз в день, понемногу. Частота приемов пищи будет поддерживать ваш организм постоянной подачей топлива в течение дня. Это топливо – комплексный набор питательных веществ, необходимых для мускулатуры и ее активного роста.

Причем у вас не только будут расти мускулы, но и значительно ускорится метаболизм. Так что жира при этом не добавится. Рассчитывайте так, чтобы на фунт вашего веса приходилось по 1-2 грамма белка. То есть, при весе в 150 фунтов следует употреблять 150-300 грамм белка ежедневно. Приемы пищи должны находиться «на расстоянии» в 2-3 часа друг от друга.

2. Добавки

Вот список добавок, идеальных для употребления в любое время года, включая и период насыщения.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Добавки не рекомендованы молодым людям до 18 лет, ни в качестве добавки к еде, ни в качестве заменителей полноценных приемов пищи.

Молочный белок, сыворотка (в любой форме)

Белок – основа выращивания мышц. Без него вы не добьетесь желаемых результатов. Белок можно употреблять в любое время в течение дня, и это вам нисколько не повредит. Белковых добавок превеликое множество, а потому выбрать ту, которая понравится именно вам, не будет сложно.

Такую добавку можно использовать перед тренировкой и после нее, в качестве перекуса, смешивая с фруктами в блендере для получения полноценного блюда. Это самый простой способ восполнить запас белка в организме.

Казеин

Лучший белок для борьбы с анаболическими ночными процессами. Это медленно усвояемый протеин, который займет ваше пищеварение серьезной работой на ближайшие 6-8 часов. Вы совсем не хотите потерять заработанный питанием и тренировками результат из за усиленного катаболизма. Казеин может решить эту проблему и прекрасен для приема перед сном, в отличие от сыворотки.

Мультивитамины

Важно обзавестись мультивитаминами. Вам необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов, которые невозможно получить из пищи. Мультивитамины важны для того, чтобы помогать вам быть активными и одновременно давать организму все, что ему необходимо для поддержания здорового образа жизни.

Креатин

Креатин поможет не только быстро восстановиться, но и быстрее набрать мышечную массу. Креатин – одна из самых распространенных и самых изученных добавок на сегодняшний день. Не существует никаких доказанных отрицательных эффектов, которые он мог бы вызывать, поэтому его можно смело использовать и до и после тренировок. Нет необходимости принимать его циклично.

Рыбий жир

Рыбий жир снабжает вас полиненасыщенными жирными кислотами, то есть, «хорошими жирами», которые необходимы нам всем. Жирные кислоты – это необходимость, которую осознают не все люди. Они важны для мозговой, сердечной и стабильной метаболической деятельности организма. Мы недополучаем достаточного количества полезных жиров из пищи, поэтому в качестве пищевой добавки он безусловно необходим.

Аминокислоты

Аминокислоты – строительная база для протеина. Без белка все ваши достижения минимизируются. Аминокислоты – важные участники мозговой деятельности. К тому же, они активно участвуют в восстановлении мышечной ткани. Да, в белковом порошке присутствуют аминокислоты, но, как правило, в низких дозах. Так что, стоит отдельно приобрести аминокислотных препаратов.

3. Многосуставные базовые упражнения

Комплексные упражнения – это именно то, что заставит вас расти. Изолированные движения больше подходят для придания форм отдельным группам мышц. Но они никак не влияют на гормональный рост в вашем организме и, соответственно, на рост мышечной массы. Сложные, комплексные упражнения это — приседания, мертвая тяга, армейский жим и любые подобные движения.
Это такие упражнения, которые требуют задействования максимального количества мускулов одновременно. А это — основа бодибилдинга и искусства выращивания мускулов вообще.

4. Отдых

Мышцы не растут в спортзале – это факт. А растут они как раз в то время, когда вы уже отдыхаете от спортзала. Естественно, если вы усиленно покачались в спортзале, ваши мышцы немного опухнут и будут выглядеть заметно больше. Именно это и заставляет вас думать, что с каждой тренировкой вы становитесь все крупнее и мускулистее. Только вы неправы. Необходимо помнить, что этот результат – явление временное.

Примерно через час этот эффект начинает сходить на нет и ваши объемы уменьшатся до примерно тех же, с какими вы пришли изначально в спорт зал. Вашим мышцам нужно хорошо отдохнуть и «выспаться» за ночь, чтобы спровоцировать здоровый рост гормонов в теле. А именно от гормонального уровня в организме зависит объем мускулатуры. Спать нужно не меньше восьми часов за ночь. Любые недосыпания будут мешать вам достигнуть желаемого результата.

5. Прием пищи после тренировки

Это очень важно. Представьте себе старый поезд, который движется на угольном топливе. Вы забрасываете уголь, для того, чтобы поезд тронулся, а затем перестаете подсыпать уголь в топку. Что сразу же происходит? Поезд останавливается. То же самое происходит и с вашим телом. Пища перед тренировкой дает вам энергию в процессе самой тренировки.

В конце тренировки топливо в вашей «топке» будет на исходе а мышцы начнут голодать в отсутствии пищи. Если вы не будете кормить свое тело, оно не будет расти. И кормить его нужно, в первую очередь, после тренировки, потому как в этот момент тело лучше всего поглощает питательные вещества.

Ваше тело в буквальном смысле страдает, если ему не достает питательных веществ в конце тренировки. Если вы не будете их кормить, вам не хватит энергии восстановить мышцы и вырастить их в последствии.

В период после тренировки вы должны принимать не меньше 45-50 граммов белка. Добавьте к этому в два раза больше углеводов (90-100 г). Если вы нацелены на серьезные результаты, то старайтесь выбирать для питания самые простые продукты. Если вы склонны к быстрому набору веса, стоит придерживаться больше белкового питания в комплексных блюдах.

6. Сведите кардио нагрузки к минимуму

Вот вам еще одна наука – и чтобы ее постигнуть, не нужно обладать ученой степени. Когда вы задействуйте кардио нагрузки, вам определенно потребуется топливо (калории). Калории нужны для роста. Вы тратите калории – вы теряете свои результаты. Нет, я не говорю о том, что от кардио нагрузок стоит отказаться совсем. В этом нет строгой необходимости.

Кардио – отличный способ предотвратить набор лишнего жира в период насыщения питательными продуктами. Также, кардио помогает укрепить здоровье сердечной мышцы.

Еще кардио стимулирует аппетит, давая возможность скомпенсировать калории, потерянные во время усиленных тренировок. Вы прекрасно будете себя чувствовать, используя в плане тренировок кардио нагрузки низкой интенсивности. Это поможет избежать потерь в мышечной массе. Минимальные кардио нагрузки идеальны для периода насыщения.

7. Увеличьте объем калорий

Чтобы увеличить массу (мышечную), необходимо увеличить объем потребляемых калорий. Это не значит, что нужно ежедневно объедаться в Макдональдсе, если, конечно, вы не хотите выглядеть как дирижабль.

Легкий способ сделать это (особенно, если вы уже задержались в мышечном росте) – следить за потребляемыми калориями. Как только вы подсчитаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно, добавьте 250-500 калорий к ежедневному рациону питания и проверьте свои результаты ровно через неделю.

Калькулятор потребности калорий

Введите ваш вес

 

Не забывайте, что 3500 калорий равны одному заработанному фунту. Так что, теоретически, если вы увеличили количество калорий на 500, каждый день в течение недели, то вы запросто заработаете фунт за неделю. Теперь позвольте мне разъяснить вам кое-что — это не так просто, как можно подумать сначала. Вы же не будете запихивать в себя торты целиком…

Вы все еще должны питаться чистыми, простыми продуктами чтобы твердо знать, что вы не получаете лишнего жира. Да, в период насыщения вы получите некоторое количество жира. Если вы набираете незначительный объем жировой массы, то вам лишь стоит чуть более внимательно подойти к рациону питания. Для контроля роста жировой массы неплохо было бы записывать свой вес и объемы раз в неделю в один и тот же день, в одно и то же время. Это поможет добиться максимально точных результатов.

8. Вода

Вода – ключ ко всему, неважно, каких целей вы пытаетесь достигнуть. Достаточное количество жидкости в организме ускоряет синтез протеинов, то есть ваш организм сможет переработать больше белка. Вода – это также отличный способ удержать влагу в организме, не употребляя сладких шипучих напитков и чая.

Стремитесь к тому, чтобы выпивать примерно галлон воды в день (это где-то 3,7 литра).  Если вы сильно потеете во время тренировок, то вам определенно нужно пить еще больше. Идеальный способ слежки за количеством выпитой воды – хранить воду в емкостях определенного объема.

Как только вода в бутылке или графине закончится – вы точно будете знать, какое количество вы выпили. В этот момент можно опять наполнять бутылку и начинать с начала. Вода также поддерживает ваш метаболизм в норме, благодаря насыщенности ее кислородом. Передозировка воды еще никого не убивала, так что, пейте больше!

9. Тренировки

Поговорим о ментальности и психологической стороне вопроса. Упертость – это отлично. Только вот с тренировками это не вполне верная политика. Из за собственного упорства и психологической твердости целей многие начинают тренироваться слишком усиленно, что сводит к минимуму желаемые результаты. В зависимости от уровня вашей натренированности, следует ходить в
спортзал 3 — 6 раз в неделю.

Тренировкам следует быть короткими, но интенсивными. Это значит, что вам следует укладывать вашу тренировку в период не дольше одного часа. Если тренировка будет тянуться дольше, то вы просто будете медленно терять ваши результаты. Это будет происходить из за снижения естественного уровня тестостерона. Ключ к успеху – регулярные эксперименты с целью выяснения того, какой стиль тренировки подходит именно вам.

Некоторые люди хорошо реагируют на снижение количества повторений, в то время как на других лучше работает увеличение их количества. Кто-то отделывается минимальным количеством подходов, а кому-то требуется куда большее количество. Я рекомендую начинать с легких упражнений и минимальной нагрузки, постепенно увеличивая нагрузку и прогрессируя.

Если вы обнаружили, что не растете с тем количеством подходов и повторений которые вы делаете, постепенно увеличивайте нагрузку и следите за реакцией. Все мы разные. Необходимо задействовать разные подходы, для того, чтобы выяснить, что подходит именно вам.

Если бы строительство тела вашей мечты было бы легким, то хорошо выглядеть мог бы каждый. Это требует тяжелой работы и решимости. Продолжайте тренироваться и не бойтесь изменений. Изменения дают искру к запуску роста мускулатуры, а этого пытается достичь практически каждый.

10. Развлекайтесь!

Для большинства, бодибилдинг – своего рода ежедневная серьезная работа. Основной массе людей эта работа нравится. Профессиональный бодибилдинг – не для каждого. Целенаправленность и тяжелая работа не каждому по силам. Каждый может назвать себя бодибилдером, но не каждый может придерживаться такого образа жизни ежедневно.

Нужно найти что-то, что будет вас ежедневно мотивировать. Ставьте себе разные цели – как далекие, так и близкие, следите за прогрессом, переоценивайте результаты. Веселитесь, пробуйте новое. Не стоит превращать занятия в ежедневную обузу.

Оценивая ежедневый прогресс и наблюдая улучшения вы будете иметь достаточный стимул для постоянного поддержания такого образа жизни. Конечно, бывают такие паршивые дни, когда просто нет желания куда-то идти, тем более в спортзал. Но ведь как только вы попадете туда, то все изменится.

Бодибилдинг — это не просто еженедельное или ежемесячное занятие. Бодибилдинг – это образ жизни. На сколько вас хватит — никто не знает. Но, добавив веселья в процесс, вы же ничего не потеряете? Жизнь бодибилдера —  отличный способ оставаться здоровым, имея такое тело, которое вы всегда хотели. Сделайте ваш первый шаг прямо сейчас.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/weik26.htm

Оцените мою статью

Проголосовать!

Средний рейтинг 5 / 5. Число голосов: 1

Дата публикации: 2015-04-12

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Набор мышечной массы для новичков: питание, тренировки, добавки

Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок, которые допускают любители фитнеса. Узнайте, как добиться максимального результата в тренажерном

Набор мышечной массы для новичков: питание, тренировки, добавки Для большинства атлетов осень и зима – время набора мышечной массы, в который хочется нарастить побольше «мяса». Не страшно, если вместе с мышцами спортсмен набирает и немного жира. Ниже мы приведем 10 полезных советов по диете, тренировкам и упражнениям, которые помогут вам добиться максимального успеха.  

Правильное питание для набора мышечной массы

Вот краткий перечень продуктов, которые следует внести в ваш список покупок. Выбирайте те продукты, которые вам больше по душе. Источники белка (протеина): яичные белки, рыба, индейка, курица, говяжьи стейки, тунец, сывороточный протеин. Источники сложных углеводов: овсянка, бобовые культуры, крупы, бурый рис, картофель, батат. Источники клетчатки: брокколи, спаржа, цветная капуста, сельдерей, салат, болгарский перец, шпинат. Фрукты и овощи: лимоны, лук, помидоры, бананы, цукини. Источники полезных жиров: оливковое масло, миндаль, арахисовая паста, лосось, льняное масло. Молочные продукты: творог, обезжиренное молоко.

Калории и приемы пищи

Во время набора мышечной массы организму требуется куда больше калорий, чем для обычного поддержания жизнедеятельности. Поэтому вам придется есть чаще. Кроме того, приемы пищи должны быть меньше, чем если бы вы питались три раза в день, как обычные люди. Пища должна быть богата протеином, сложными углеводами и полезными жирами. Один прием не должен быть большим, можно обойтись чем-нибудь простым вроде яблока с ложкой арахисовой пасты. Но вам придется питаться хотя бы 6–8 раз в день. Когда вы увеличите количество приемов пищи, ваш организм на протяжении дня будет регулярно пополняться «топливом», что поможет вашим мышцам вырасти. Но на этом польза не кончается. Регулярное правильное питание также поможет «раскрутить» обмен веществ, и вы не будете набирать лишний жир. Следует потреблять от 2 до 4 граммов белка на 1 килограмм веса тела. Например, если ваш вес равен 70 кг, ваша дневная доза белка должна составлять 150–300 граммов. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше 2–3 часов.  

Спортивное питание и добавки

Ниже мы рассмотрим некоторые продукты из спортивного питания, которые будут приносить вам пользу круглый год, а не только в период набора массы. Не рекомендуется употребление добавок лицам, не достигшим 18 лет. Также необходимо помнить, что добавки – не замена правильному питанию, а лишь добавление к рациону.  

Сывороточный протеин (концентрат или изолят)

Протеин – это строительный материал для ваших мышц. Без него набор массы представляется практически невозможным. Вы можете употреблять сывороточный протеин в любое время дня, это вам точно не навредит. На рынке представлено множество брендов и различных вкусов. Выбирайте тот, который вам по карману и нравится по вкусу. Протеин можно использовать перед или после тренировки, в качестве перекуса, можно добавить в коктейль немного фруктов, перемешать в блендере и заменить этим шейком прием пищи. Это быстрый и удобный способ потребить свою дневную норму белка.  

Казеин

Казеиновый протеин – лучший продукт, чтобы поддерживать анаболические процессы в организме в течение всей ночи. Это протеин медленного усвоения, который будет подпитывать ваши мышцы 6–8 часов. Это чрезвычайно важно, так как для атлета недопустимо состояние катаболизма. Катаболизм приведет к потере набранной мышечной массы. Для последнего приема пищи перед сном казеин предпочтительней, чем сывороточный протеин.  

Витаминно-минеральный комплекс

 
Необходимо купить хороший витаминно-минеральный комплекс. Спортсмену необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов, обычной еды в этом деле будет недостаточно. Витаминно-минеральный комплекс незаменим при регулярных тренировках. Он обеспечит организм всеми необходимыми для здоровья микроэлементами. Как принимать витамины и минералы для спорта читайте в нашей статье: Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках  

Креатин

Креатин не только помогает лучше восстанавливаться, но и быстрее набирать сухую мышечную массу. Креатин – широко изучаемый в наше время продукт. Он не имеет побочных эффектов, его смело можно использовать до и после тренировки. При приеме креатина можно не делать фазу загрузки.  

Рыбий жир

Рыбий жир. Рыбий жир богат ненасыщенными жирными кислотами – полезными жирами, которые необходимы всем. Многие люди не понимают, в чем ценность полезных жиров. Они важны для сердечно-сосудистой системы и метаболизма. Мы не получаем достаточно полезных жиров из обычной пищи ежедневно, поэтому целесообразен прием их в качестве добавки.  

Аминокислоты

Аминокислоты – «кирпичики», из которых состоит белок. Без белка нарастить мышцы трудно. Аминокислоты также важны для поддержания мозговой активности. Каждому атлету необходимы BCAA, чтобы набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться. Конечно, в самом протеине уже содержатся BCAA, но взгляните на этикету: если дозировка BCAA небольшая, то стоит принимать их как спортивное питание.  

Базовые упражнения на тренировках

Базовые упражнения – то, что стимулирует мышечный рост. Изолированные движения предназначены больше для придания мышцам формы. Они не так сильно стимулируют выработку гормонов роста в организме. Базовые движения – это, в первую очередь, приседания, становая тяга, жимы штанги лежа, армейский жим и аналогичные движения. Все эти движения задействуют больше чем одну мышечную группу. Это основа бодибилдинга.  

Восстановление

Всем известно, что мышцы не растут на тренировках. Они растут во время восстановления и отдыха. Конечно, когда вы хорошенько отработали в зале, ваши мышцы налиты кровью и выглядят больше. Складывается ощущение, что вы становитесь больше и больше с каждым повторением. Это не совсем так. Эффект пампинга (чувства, когда мышцы буквально разрывает от кровенаполнения) лишь временный. Примерно через час пампинг начинает спадать и вы возвращаетесь в ту же форму, в которой были до тренировки. Мышцам нужен отдых. Ночью активно тренирующемуся человеку нужен крепкий сон, чтобы усилить выработку гормона роста, что приведет к набору мышечной массы. Спать следует не меньше 8 часов. Малое время сна заметно ухудшит восстановление.  

Прием пищи после тренировки

Прием протеина поcле тренировки чрезвычайно важен для набора массы. Приемы пищи после тренировки чрезвычайно важны. Тело работает по принципу машины. Вы заправляете машину топливом, и она едет. Когда топливо кончается, машина останавливается. То же самое происходит с вашим телом. Та пища, которую вы съедаете перед тренировкой, и есть то топливо, которое необходимо для нормальной работы в зале. Тренировка закончилась. Запас топлива иссяк. Организм требует подпитки для дальнейшего роста. Если организм не кормить, роста не будет. Прием пищи после тренировки очень важен, так как в это время все нутриенты усваиваются наилучшим образом. К концу тренировки тело просто начинает голодать. Если вы не утолите голод, организм просто не сможет восстановить травмированные мышечные клетки. В рамках приема пищи после тренировки следует потребить около 45–50 граммов протеина. Углеводов нужно примерно в два раза больше – 90–100 граммов. Если вы хардгейнер (человек, не склонный к набору массы), допустим прием простых углеводов. Если вам легко дается набор массы, то сложных и простых углеводов может быть поровну.  

Уменьшите объем кардио

Это очевидная вещь. Когда вы делаете кардио, вы тратите свою энергию (калории). Калории нужны нам для роста. Когда вы тратите калории, вы снижаете предпосылки для набора мышечной массы. Однако совсем от кардио отказываться все же не стоит.

Кардио – отличный способ, чтобы избавляться от лишнего жира в период набора массы и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Также кардио усиливает аппетит, так что вам будет проще съесть больше пищи, чтобы восполнить потери энергии от тренировок. Рекомендуется выполнять низкоинтенсивное кардио – так вы не будете сжигать мышцы.  

Увеличьте количество калорий для набора мышечной массы

Для набора массы вам нужны калории. Это вовсе не значит, что нужно постоянно питаться фастфудом. Конечно, можете попробовать, но, скорее всего, со временем вы будете выглядеть как булочка. Если ваш вес не растет, вам следует начать считать калории. Когда вы подсчитаете, сколько калорий вы съедаете для поддержания веса, ежедневно добавляйте к этому числу еще 250–500 калорий и посмотрите, изменится ли вес к концу недели. Считается, что для 1 килограмма веса нужно около 7000 «дополнительных» калорий. Теоретически, если вы впишете в свой рацион еще по 500 калорий ежедневно, то за две недели сможете набрать 1 килограмм веса. Однако на деле все совсем не так просто. Вряд ли удастся нарастить хоть немного мышц, если большая часть рациона состоит из сладостей.

Питаться нужно «чисто», так вы не наберете много лишнего жира.

Немного жира в период набора массы – это нормально, но если вы сильно поправились, нужно вносить коррективы в диету. Неплохо было бы измерять свой вес рано утром натощак в один и тот же день недели. Это поможет точно высчитать величину вашего прогресса. Также не лишним будет измерять уровень подкожного жира каждую неделю, чтобы знать, увеличивается ли он. Как уже было упомянуто, если вы набираете много лишнего веса, проблема в диете.  

Вода

Вода – ключевой фактор в построении идеального тела, какие бы цели вы ни ставили. Нормальная гидратация улучшает синтез белка, что увеличивает эффективность приема протеина. Вода нужна для водно-солевого баланса. Поэтому напитки вроде чая или сладкой газировки лучше заменить на обычную воду. Выпивайте как минимум 3 литра воды в день. Если вы сильно потеете во время тренировки, то 3 литров воды будет недостаточно. Чтобы отслеживать, достаточно ли воды вы потребляете, носите с собой большую бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Когда она станет пустой, вы будете точно знать, сколько воды вы выпили. При необходимости наполните ее снова и пейте дальше. Вода также поддерживает высокую скорость обмена веществ благодаря содержанию в ней кислорода.  

Программа тренировок в тренажерном зале

Многие люди живут по простому принципу: чем больше, тем лучше. С тренировками это не работает. Люди, применяющие этот принцип в тренировках, часто впадают в перетренированность. Это минимизирует их прогресс. В зависимости от уровня вашей физической подготовки тренироваться следует 3–6 раз в неделю. Тренировки должны быть короткими, но интенсивными. Оптимальное время для тренировки – до одного часа. Более длительные тренировки снижают уровень собственного тестостерона, а атлету это не нужно. Следует постоянно экспериментировать, и тогда вы найдете тот стиль тренинга, который приведет к лучшим результатам. Мышцы некоторых людей хорошо откликаются на малое количество повторений. У других людей – на большое. Кому-то нужно выполнить малый объем работы, а кому-то – пахать по полной программе, чтобы увидеть результат. Рекомендуем начинать с небольшого количества подходов и постепенно его увеличивать по мере прогресса. Если количество подходов, которое вы выполняете, не приводит к росту, постепенно увеличивайте его и наблюдайте, как ваше тело на это отзывается. Резюмируя, скажем, что нет программы, которая подошла бы всем. Мы все разные. Суть как раз и заключается в том, чтобы пробовать новые методики и смотреть, что лучше работает. Если бы построить тело мечты было просто, все выглядели бы великолепно. В этом деле никуда без трудолюбия и самоотдачи. Тренируйтесь тяжело и никогда не бойтесь пробовать что-то новое. Новая нагрузка – это то, что вызывает рост мышц. А это и есть наша цель.  

Больше позитива!

Для большинства из нас бодибилдинг – это хобби, а не работа. К счастью. Профессиональный бодибилдинг – занятие не для каждого. Это спорт для сильных духом. Найдите что-то, что поддерживает вашу мотивацию, и идите с этим по жизни. Наметьте для себя несколько краткосрочных и долгосрочных целей, следите за своим прогрессом, анализируйте свой путь. Больше веселитесь, пробуйте что-то новое. Не загоняйте свою жизнь в рамки бодибилдинга.

Оценивая свой прогресс и наблюдая улучшения, вы будете снова и снова хотеть тренироваться.

Конечно, у всех бывают дни, когда все вокруг идет наперекосяк и никакого желания идти в тренажерный зал нет. Но как только вы потренируетесь, все изменится.
«Железо» никогда не жалуется, не кричит на вас (если вы в трезвом рассудке). Это отличный способ избавиться от стресса. Бодибилдинг нельзя назвать увлечением на неделю или месяц. Это стиль жизни. Никто не знает, куда он вас приведет. Но что вы теряете, наслаждаясь самим процессом? Впустив силовые тренировки в свою жизнь, вы будете здоровы и получите то тело, о котором мечтаете. Только сделайте первый шаг!
 
 

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5069″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5069″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5069″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5069″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

лучшие пищевые добавки для роста мышц

Хотите узнать, какие добавки для роста мышечной массы принимать? У нас есть вся необходимая информация о лучших добавках для роста мускулов.

Вы по полной выкладываетесь в зале и проводите бесчисленные часы на кухне, экспериментируя с диетой, и всё это для того, чтобы увеличить прирост мышечной массы и достигнуть самой лучшей формы тела, которая вам доступна генетически.

Но, возможно, есть ещё что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить проработанность мускулатуры?

Если вкратце, то, разумеется, да!

И именно здесь к вам на помощь приходит лучшее спортивное питание для набора мышечной массы.

Но, как и в случае с тренировками и питанием, важно сфокусироваться на конкретной цели и максимально конкретизировать выбор. Очевидно, что при тренировках, направленных на увеличение мускульного объёма, нужно использовать добавки, направленные на рост мышц, а не, скажем, на сброс веса. Это ошибка, которую я наблюдаю у многих начинающих атлетов и просто фитнесс-энтузиастов. Если ваша задача — набрать мускулов, то, естественно, вам нужна диета и тренировочная программа, которая поможет вам увеличить силу и мышечный объём. Существует масса магазинов, готовых предоставить вам лучшие пищевые добавки для набора веса, так что вам остаётся лишь понять, чего вы хотите и хорошенько изучить вопрос.

Выбирайте добавки, которые соответствуют вашим задачам.

Добавки для сброса веса хорошо работают, когда вы соответственно тренируетесь и сидите на соответствующей диете. Когда вы набираете мышечную массу, вы едва ли будете терять жировые отложения, так как в задачи это не входит. Диеты для массы предполагают больше потребляемых калорий. Диеты для сброса веса, свою очередь — меньше. Вы не наберёте много веса на низкокалорийной диете и не сбросите жир на высококалорийной диете вне зависимости от принимаемых добавок.

Да, всё вот так просто!

Помните, что просто принимая спортивное питание для роста мышц, вы не получите идеальное тело каким-то магическим образом. Потребуются тренировки с отягощением! Сами по себе препараты не дают желаемого эффекта. Для рельефной мускулатуры нужно постараться.

И будьте осторожны: есть масса продуктов, которые попросту не работают. Я сейчас не буду в это углубляться и лучше сосредоточусь на тех, которые работают. Исследования показывают, что существует множество добавок, которые могут усилить способность вашего тела наращивать мышечную массу и в целом укрепить здоровье.

Важно отметить, что ключ ко всему — правильное питание!

Краеугольный камень мышечного роста — это еда. Добавки потому и называются добавками — они дополняют ваш рацион. Так что предлагаю рассмотреть в подробностях мой список из шести добавок — порядок в данном случае не важен — которые помогут вам нарастить мышц.

Основные периоды для приема пищевых добавок

1. После тренировки

• сывороточный протеин — 25-50 гр
• креатин моногидрат — 2-5 гр

2. Перед сном

• За 10 минут до сна Глутамин — 8-10 гр
• За 5 минут Мицеллярный казеин — 30 гр
• Клетчатка — 5-15 гр
• Витамины — 1 таб

3. Утром

• Сывороточный протеин — 25 гр
• Креатин — 2-5 гр
• Витамины — 1 таб

4. До и во время тренировки

• Аминокислоты BCAA — 5-15 гр (соотношение 2-1-1)
• Аргинин — 5 гр или цитрулин — 2-3 гр

Лучшие пищевые добавки для роста мышц

#1 Креатин

Креатин это, возможно, наиболее известная добавка для роста мышечной массы, и одна из лучших, когда речь идёт о силовых тренировках, я рекомендую её в качестве предтрена. Действие креатина заключается в увеличении силовых показателей. Он помогает вам поднимать более тяжёлые веса на протяжении более длительных промежутков времени. Со временем подъём более тяжёлых весов увеличит объём и силу ваших мускулов. Тут имеет место накопительный эффект, так что чем дольше вы это делаете, тем больше он сказывается.

Самая популярная форма креатина — порошковый моногидрат креатин. И хотя на рынке есть множество типов креатина, я бы рекомендовал остановиться именно на нём.

Также порошковый креатин моногидрат — самый дешевый и эффективный тип креатина.

Сочетайте его с обычной сахарной декстрозой или виноградным соком. Такая комбинация хорошо себя зарекомендовала в плане всасывания креатина в период загрузки, а это означает, что мышцы получают большее его количество.

А больше креатина в мышцах — больше силы.

А это в свою очередь означает больший мышечный объём!

Креатин хранится в клетках мышц вместе с водой. Когда у вас начинается загрузка, креатин в мускулах потянет за собой и воду. Дополнительная вода увеличивает мышечный размер. Это означает, что как только начинается загрузка креатином, большинство людей практически сразу же набирает вес.

Не путайте этот процесс с задержкой воды. Этот термин используется для случаев, когда вода накапливается под кожей, а не в клетках мышц. Вода, попавшая в клетки мышц визуально их увеличивает и придаёт вам более мускулистый вид.

Если после нескольких месяцев вы прекратите принимать спорт питание для набора веса, вес, набранный в этот период, не считая воды в клетках, останется новой мышечной тканью и не потеряется, когда закончится приём креатина. Для того, чтобы нарастить мускулы, нужно время, и эти мускулы не уйдут просто потому, что вы перестали принимать креатин.

Когда вы начнёте загрузку креатином, вы будете делать это на протяжении пяти или шести дней. За это время вы наберёте до двух килограммов веса. После загрузки продолжайте принимать поддерживающую дозу креатина каждый день на протяжении следующих четырёх месяцев. За этот период вы наберёте около 10 килограмм. Минимум 8 из них — это новая мышечная ткань, которую вы не потеряете, если перестанете принимать креатин.

Принимать или не принимать креатин по новому кругу — решать вам.

Лучше всегда время от времени прекращать принимать спортпит, таким образом вы дадите организму перерыв и избежите привыкания, что снизит их эффективность. Однако, чтобы получить максимум от приёма креатина, следует регулярно принимать его минимум три месяца.

#2 Глутамин

Во время стрессовых нагрузок (каковыми является работа с отягощением), вашему организму требуется глутамин для поддержания нормального функционирования. Я рекомендую принимать до 15 грамм в день. Это несколько больше, чем обычные 5 грамм для прочих подобных продуктов. Но, подняв дозу, вы обнаружите, что у вас сократилось время восстановления и улучшилось накопление гликогена.

Вы заметите, что стали реже болеть.

Интенсивные тренировки с отягощением могут оказаться серьёзным стрессом для иммунной системы. Я рекомендую эту добавку в порошковой форме просто из соображений стоимости. В долгосрочной перспективе 1000-граммового контейнера глутамина хватает на два месяца, из расчёта 15 грамм в день.

Это несколько более дорогая добавка, чем креатин, но, по моему мнению, не менее важная, если не сказать больше!

#3 Сывороточный протеин

Это старая добрая основа любой диеты для набора мышц.

Почему?

Протеин — строительный компонент для мускулов, и его нужно много. Чтобы получить необходимую суточную норму белка и калорий, можно использовать качественный порошок сывороточного протеина, он не содержит углеводов и совсем немного жира. Это просто чистый сывороточный протеин.

Есть множество замечательных продуктов, которые позволят вам обогатить протеином какие-то блюда. Если в блюде в изобилии углеводов, но не хватает протеина, добавляете туда скуп чистой сыворотки, и можете быть уверены, что теперь всего достаточно.

Выбирая спортивное питание для набора веса с протеином, следует обращать внимание на содержание в них сахара. Потребляя излишнее количество сахара, вы будете набирать нежелательный жир. Всегда проверяйте состав на наличие углеводов. Ищите продукты, в которых больше белка, чем углеводов. Протеин должен быть преимущественно сывороточным. Заведите себе привычку читать состав продукта и содержащиеся в нём ингредиенты, чтобы точно знать, что именно вы потребляете.

И хотя протеин — это не что-то удивительное или чудодейственное, именно он — основа роста мышц и ответ на вопрос, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы.

Хотя это очень распространённая добавка, многие люди не знают, для чего он, собственно, нужен. У сывороточного протеина три основных достоинства.

Во-первых, он растит мышцы. Для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно потреблять минимум 1,5 грамма на килограмм собственного веса. Один скуп сыворотки это примерно 25 грамм протеина. Если вам трудно есть такое количество белка в день, 1 или 2 скупа в день решат вашу проблему. Кроме прочего, это легко. Просто засыпьте один скуп в шейкер, смешайте с молоком или водой и выпейте. Если время поджимает, нет ничего проще! И, наконец, это достаточно недорогая форма протеина. 5 килограмм вам хватит примерно на пять месяцев из рассчёта одного скупа вдень.

Я бы не рекомендовал продукты для набора веса, так как это, как правило, напитки с высоким содержанием калорий, большим количеством сахара и в них совсем немного протеина. Любая диета для набора массы должна базироваться на высококачественном протеине. Потребление сахара следует минимизировать.

Большинство напитков состоят из сахара больше, чем из чего бы то ни было ещё, потребляя их вы наберёте жир, а не мускулы!

#4 Рыбий жир и незаменимые жирные кислоты

Омега-3 жиры вот уже несколько лет являются популярной добавкой, и сейчас можно найти массу продуктов с пометкой «содержит омега-3».

Преимущества добавления омега-3 в ваш рацион для набора мышц включают в себя сниженный риск воспаления, уменьшение кожных высыпаний, также они полезны при тендините. Также известно, что они помогают держать вес тела под контролем в процессе набора мышечной массы. Вы также заметите снижение болевых ощущений от тренировок с отягощением.

Если всё это не убедило вас добавить их в свой рацион, они также снижают уровень холестерина, предотвращают заболевания сердца, рак и депрессию. Если вы решите принимать их в жидком виде в капсулах, обратите внимание на содержание незаменимых аминокислот и докозагексаеновой кислоты (EPA/DHA). В продуктах некоторых марок их довольно мало.

В среднем 1 чайная ложка содержит:

• Рыбьего жира: 4 360 мг;
• Омега-3 EPA: 715 мг омега-3;
• Докозагексаеновой кислоты (DHA): 470 мг.

Эти добавки также помогут вам обогатить свой рацион полезными жирами, помните, что если вы едите жир, это не обязательно значит, что вы толстеете. Некоторые жиры жизненно необходимы для наилучшего самочувствия, здорового гормонального фона и для набора мышечной массы.

Ваша цель сделать так, чтобы основная часть потребляемых жиров приходилась на ненасыщенные жиры.

Они делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Оба типа отвечают за высокий уровень тестостерона, а также за то, чтобы ваши артерии и кровеносные сосуды оставались чистыми. Для нормы полезных жиров я рекомендую есть такие продукты как кокосовое масло, масло из семян льна или смесь масел Удо (Udo’s Perfect Oil Blend). Все они содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Можно также использовать подсолнечное, сафлоровое масло или масло из печени трески.

Я бы не рекомендовал обращаться к капсулам в качестве заменителя. Вместо этого лучше принимайте 1 чайную ложку жира три раза в день.

Это было бы более 30 граммов, в то время как большинство капсул содержит всего лишь 1,000 миллиграммов жира!

Чтобы принять столько, пришлось бы пить 30 капсул в день! А это едва ли можно назвать экономным. Масло из семян льна и смесь Удо быстро портятся под воздействием прямых солнечных лучей. Чтобы избежать этого, храните ёмкость в холодильнике.

#5 ZMA

ZMA — это комбинация цинка и магния. Недавние исследования показывают, что она способна естественным образом поднять уровень тестостерона до 45%. Это улучшает гормональный фон для роста мышц и также препятствует мышечному катаболизму. Препарат не содержит вредных веществ, которые могли бы сказаться на природном гормональном балансе организма. И это необязательное спортивное питание на массу, а не незаменимое.

Комплекс ZMA (цинк, магний и витамин B6) реально способен вывести ваши тренировки на новый уровень и усилить мышечный рост.

#6 Витамин C и мультивитамины

Хорошие мультивитамны и витамин C в частности — прекрасный способ оптимизировать восстановительную функцию мышц, чтобы помочь им расти. Для нормального протекания этих процессов ваш организм не должен испытывать недостатка во всех необходимых питательных веществах.

Интенсивный физический и умственный стресс (такой как работа с отягощением) может стать причиной увеличения уровня свободных радикалов. Это нестабильные молекулы, которые могут разрушать здоровые клетки.

Включая и мышечные ткани!

Витамин C может помочь предотвратить катаболизм.

Он не только помогает снизить риск повреждений от свободных радикалов, но и ускоряет восстановление соединительной ткани, повреждённой в результате тренировок. При выборе мультивитамина я бы посоветовал мужчинам найти такой, в котором нет дополнительного железа, так как он предназначен для женщин.

Для достаточного количества витаминов, ешьте здоровую и разнообразную еду. Для начала добавьте к каждой трапезе овощи и/или фрукты. Также нужно есть много мяса, рыбы и яиц. К пользе приёма мультивитаминов также относится более здоровый сон, меньшая склонность к заболеваниям и более быстрое восстановление.

Как это всё работает?

Цинк помогает повысить качество сна. Витамин C укрепляет иммунную систему. Кальций и железо помогают восстановиться после интенсивной работы с отягощением.

Видео — какое спортивное питание для набора массы нужно и почему

Заключение

Подбирать спортивные добавки для набора мышечной массы не обязательно означает долгую и кропотливую работу. Как я описал выше, главное просто сделать правильный выбор, когда вы подбираете конкретные продукты.

Если правильно использовать гейнер, то, вкупе с хорошей диетой и тренировочной программой, вы получите отличные результаты, максимальную пользу от продуктов, и ваши деньги не будут потрачены впустую. Рельефная мускулатура — задача не из простых, но оно того стоит!

Источник: https://gymjunkies.com/best-muscle-building-supplements/

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Спортивное питание для набора мышечной массы

Home » Добавки » 6 лучших добавок для набора мышечной массы

При постоянных тренировках вам, вероятно, хочется получать от них максимум пользы.

Одно из важнейших преимуществ занятий спортом заключается в том, что мы становимся сильнее и набираем мышечную массу. Наличие здорового количества мышц способствует высокой производительности во время выполнения упражнений и в повседневной жизни.

Для набора массы должны быть соблюдены три главных критерия: потребление большего количества калорий, чем их расход, потребление большего количества белка, чем успевает расщепиться, а также достойная тренировка на все группы мышц.

Можно соблюсти данные пункты и без спорт питания для набора веса, но с ним прийти к результату будет проще.

Так что же пить для набора массы и какие добавки лучше выбрать?

Спортивное питание для набора мышечной массы, представленное ниже, поможет вам достичь цели с вашей программой тренировок.

1. Креатин

Креатин — молекула, которая производится вашим организмом и снабжает энергией мышечные и другие ткани.

Тем не менее, принятие ее как биологически активной добавки к пище может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с обычным уровнем.

Это влияет на рост мышечной массы и вашу общую производительность. На самом деле,  подтверждением тому выступают многие исследования.

Если вы хотите набрать массу мышц, то для вас это отличные новости. Повышенная силовая производительность способствует более качественным тренировкам, которые, в свою очередь, ведут к еще большей силе ваших мышц.

Креатин также увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что способствует их набуханию, сигнализируя о росте мышц.

К тому же, эта добавка способна увеличивать уровень такого гормона, участвующего в росте мышц, как IGF-1.

Некоторые исследования также показывают, что креатин препятствует расщеплению белка в ваших мышцах.

В общем, ученые сходятся на том, что креатин способствует увеличению мускулатуры и, более того, безопасен.

Если вы не знаете, какое спортивное питание лучше для роста мышц, то в первую очередь советуем рассмотреть кератин.

Резюме: креатин, вероятно, лучший вариант добавки для роста мышц. Многие научные работы подтверждают, что он способствует наращиванию мышечной массы.

2. Протеиновые добавки

Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для роста мышц.

В частности, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше белка, чем успевает расщепиться.

Можно получить достаточное количество белка из пищи, однако для многих это является проблемой.

Если вы принадлежите к данной категории, то советуем выбрать подходящую протеиновую добавку.

Спортпит для набора мышечной массы очень разнообразен, но наиболее популярными являются казеин и соевый протеин. Остальные протеиновые добавки содержат белок, полученный из яиц, говядины, курицы и других продуктов.

Исследования показывают, что потребление дополнительного белка ведет к наращиванию чуть большего объема мышц, чем потребление дополнительного количества углеводов.

Тем не менее, наибольший эффект такие добавки оказывают на людей, которые не получают достаточное количество белка из рациона.

Более того, ученые пришли к выводу о том, что потребление протеиновых добавок в больших количествах не влияет на рост мышечной массы тех, чей рацион уже является высокобелковым.

Многие интересуются, каким должно быть ежедневное потребление белка. Если вы активно тренируетесь, то наилучшей пропорцией будет 1,2-2,0г на кг веса.

Резюме: потребление необходимого количества белка — неотъемлемая часть процесса наращивания мышц. Тем не менее, если ваш рацион содержит достаточно белка, то прибегать к протеиновому спортпиту необязательно.

3. Гейнеры

Гейнер — добавка, помогающая потребить больше калорий и белка. Обычно ими пользуются те люди, которые испытывают трудности с набором массы даже при необходимых тренировках и правильном рационе.

Калорийность гейнеров может отличаться, но в целом они не превосходят 1000 калорий на одну порцию.

Многие думают, что калории поступают из белка, однако в действительности они поступают из углеводов.

В высококалорийных добавках обычно 75-300 г углеводов и всего 20-60 г белка на порцию.

Такие добавки нужны для потребления большего количества калорий, однако, стоит помнить о том, что это не «волшебные пилюли».

Некоторые исследования физически неактивных взрослых показывают, что значительное увеличение потребляемых калорий может привести к росту мускулатуры при потреблении необходимого количества протеина.

Тем не менее, было выявлено, что на рост мышц тренирующихся взрослых гейнеры могут не оказать никакого влияния.

В общем, пить такие добавки рекомендуется только в том случае, если у вас трудности с потреблением достаточного количества пищи и легче выпить коктейль.

Резюме: гейнеры — высококалорийные добавки, помогающие потребить необходимое количество белка и калорий. Они рекомендуются только людям, испытывающим трудности с получением достаточного количества калорий из пищи.

4. Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.

Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.

Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

Резюме: бета-аланин — аминокислота, способная повысить производительность во время тренировок. Некоторые исследования также предполагают, что она влияет на рост мышц при регулярных тренировках.

5. Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Аминокислоты с разветвленными цепями — это лейцин, изолейцин и валин.

Они содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения — мясе, курице, яйцах и рыбе.

BCAA абсолютно необходимы для роста мышц и составляют 14% всех аминокислот мышечной ткани.

Каждый из нас потребляет их с пищей каждый день, но данные аминокислоты также популярны в качестве добавки.

Некоторые исследования показали, что BCAA помогают набирать мышечный вес и предотвращают его потерю по сравнению с плацебо.

Однако противоположные исследования не нашли положительного влияния аминокислот с разветвленными цепями на рост мышц.

Опять же, вполне вероятно, что спорт питание для набора мышечной массы с содержанием BCAA помогает только в том случае, если ваш рацион характеризуется их дефицитом.

Резюме: аминокислоты с разветвленными цепями важны для мышечного роста. Они содержатся во многих продуктах, однако остается неясным, влияет ли их дополнительное потребление на рост мышц, если у вас уже высокобелковый рацион.

6. HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин.

Она ответственна за те преимущества, которыми обладает протеин и лейцин в рационе.

В то время как она вырабатывается в организме естественным путем, потребление ее в виде добавок может иметь положительный эффект на рост мышц.

Несколько исследований, в которых испытуемыми являются  нетренирующиеся взрослые, показали, что потребление 3-6 г HMB в день увеличивает массу вашего тела.

Тем не менее, такая же дозировка HMB никак не влияет на тех взрослых, чьим ежедневным ритуалом являются тренировки.

Это означает, что HMB наиболее эффективны для тех, кто только начинает тренироваться или повышает интенсивность тренировок.

Резюме: HMB может помочь новичкам в зале, но неэффективны для тех, кто тренируется постоянно.

7. Другие добавки

Предполагается, что некоторые другие добавки, такие как линолевая кислота, глютамин, карнитин, бустеры тестостерона также влияют на рост мышц положительно.

Тем не менее, сведения по этому поводу довольно противоречивы.

• Конъюгированная линолевая кислота — относится к группе жирных кислот омега-6, которые влияют на организм несколькими путями. Исследования того, влияет ли эта кислота на увеличение мышечной массы, дали неоднозначные результаты.
• Бустеры тестостерона — добавки, повышающие тестостерон, включают D-аспарагиновую кислоту, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашвагандху. Вероятно, эти соединения полезны только для тех, у кого низкий уровень тестостерона.
• Глютамин и карнитин — вероятно, они не эффективны для увеличения веса молодых людей или людей среднего возраста. Тем не менее, исследования показали, что карнитин может влиять положительно на рост мышечной массы у пожилых людей.

Резюме: Считается, что многие типы добавок увеличивают объемы мышц, но существует мало доказательств того, что они эффективны для здоровых, активных людей.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Источник: https://authoritynutrition.com/supplements-for-muscle-gain/

Какое спортивное питание лучше для роста мышц и набора массы?

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

 

1. Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.

   Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

2. Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
   • «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
   • «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
   • Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.
3. Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.
4. Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

 

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

• ускорить набор массы, рост мышц;
• оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
• добиться четкого рельефа ткани мышц;
• зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
• нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

Тип добавки	Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака)	Завтрак	Обед	За 30-40 минут до похода в зал	Сразу после занятий	Прямо перед сном
Протеин	1 порция			1 порция	1 порция	1-2 порции казеина
BCAA	5-10 граммов			5-10 граммов	5-10 граммов
Мультивитамины		1 порция
Предтренировочные комплексы				1-2 порции
Глютамин						5-10 граммов
Креатин				5 грамм	5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3		1 порция	1 порция

Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным.

Желаем успехов!

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять  с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры

 Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

• Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
• Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
• Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.

Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы

Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану.  Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.

Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.

Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

• Аргинин провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
• Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
• Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
• Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.

Допустим, предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3.8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы

Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах  соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.

В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.

 

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

• Гейнер — сразу после тренировки;
• Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
• Аминокислоты BCAA — перед или во время тренировки;
• Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
• Омега-3 — вместе с завтраком.

Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.

Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

Содержание статьи

Прием спортивного питания для наращивания мышечной массы

Для того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

• 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
• 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
• 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.
• Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

• Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
• Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
• Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
• После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
• Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
• Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

Лучшее спортивное питание

Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

• Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
• Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
• Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

1. Креатин

Цена: около $ 25,99

Где купить: в любом магазине спортивного питания

Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

Важно

Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

2. Предтренировочный комплекс

Цена: $ 23,97 за 20 порций

Где купить: любой магазин спортивного питания

Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

3. Сывороточный протеин

Цена: $42,97 за 1,4 кг

Где купить: магазин спортивного питания

Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

По материалам: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Спортивное питание — это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

Спортивные добавки: видео

Полина Гагарина надела крошечное бикини, показав, каким горячим может быть пляжный теннис

Артистка выложила в своём инстаграме горячие снимки, где позирует на пляже в крошечном коричневом купальнике, который не отвлекает внимание от её завидной фигуры. Мама двоих детей продемонстрировала почти атлетическое телосложение, заставив поклонников восхищаться её прессом.

Судя по всему, Полина предпочитает активный отдых, а не ленивое валяние на песке. Девушка рассказала, что она со своей мамой проводит время на пляже за игрой в теннис, пока за её маленькой дочкой присматривают в местном детском клубе.

На острове просто фантастический детский клуб, в котором работает замечательная Ольга! Мы это практикуем первый раз, и хочу сказать, что это кайф! Мы с мамой рубимся в теннис, можем спокойно пообедать и поболтать вдоволь!

Полина Гагарина

Фото © Instagram / gagara1987

Фанаты не могли оторвать глаз от мускулов экс-участницы «Фабрики звёзд». В комментариях девушке делали комплименты, отмечая, что о такой фигуре можно только мечтать.

Ну просто нереально красивая😍 Фигура огонь🔥

А у вас фантастическая фигура

Пресс — бомба😍

Фото © Instagram / gagara1987

Полина Гагарина — российская певица, актриса и композитор. Девушка привлекла к себе внимание, став победительницей «Фабрики звёзд – 2». После артистка начала успешно заниматься сольным творчеством. И в 2015 году отправилась на Евровидение, заняв на конкурсе второе место. Сейчас Полина состоит во втором браке — в 2014-м она вышла замуж за фотографа Дмитрия Исхакова. Певица воспитывает двух детей, подробнее о её биографии читайте на сайте uznayvse.

Алина Гостева

Гагарина показала фигуру в купальнике — Рамблер/женский

Полина Гагарина любит путешествовать. После напряженного декабря певица с семьей отправилась на любимый курорт звезд — Мальдивы. Там девушка почти каждый год отдыхает от суматохи и шума. Ко всему прочему, у нее появляется возможность похвастаться подтянутой фигурой.

Как известно, ранее артистка имела пышные формы, но благодаря тренировкам она смогла похудеть. По словам девушки, ей приходится регулярно заниматься с тренером, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Пока Полина справляется со своей задачей на отлично. На отдыхе она то и дело демонстрирует спортивную фигуру в купальниках. Также певица не расслабляется даже в отпуске. На днях она поплавала на сап-борде. По ее словам, три года назад Олег Газманов поставил ее сына на такую доску, а теперь на ней катается уже она. Поклонники неоднозначно реагируют на ее пляжные фото в бикини. Некоторые считают, что Гагарина слишком худая, другие уверены, что у нее идеальная фигура. Похоже, что на фоне того, как Светлану Бондарчук раскритиковали за откровенные фото, певица решила порассуждать, чем снимки в купальнике отличаются от снимков в нижнем белье. Она опубликовала новую фотографию, на которой предстала в новом бикини шоколадного оттенка. К слову, такой цвет в тренде в этом сезоне, по словам имиджмейкер-стилиста Елены Бестави. Он подчеркнул стройную фигуру звезды.

«Вот подумала, что мы спокойно выкладываем фотографии в купальниках и считаем что в этом нет ничего откровенного. А вот фото в белье считается интимным и часто пошлым… Почему так, когда степень открытости или «голости» одинаковая — лифчик да трусы?»,

— написала Полина.

Одни поклонники с ней согласились, а другие стали обсуждать ее фигуру. «Оооооо! Как бесит ханжество. Ну ладно, поколение бабушек. Но теперь-то что?», «Так и хочется накормить», «Совсем плоская», «Полина, ты такая стройная..», «В этом нет ничего зазорного, красоту нужно показывать!», «Полина — шикарно выглядите», прокомментировали пост подписчики.

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Как поддерживает свою фигуру певица Полина Гагарина

На российской эстраде немало молодых, прекрасных и талантливых звёзд. Они приобретают популярность, завоевывают любовь своей аудитории, дарят людям прекрасные песни. А еще удачно выходят замуж, создают семью и рожают желанных детей.

Молодая звезда эстрады Полина Гагарина не так давно стала счастливой мамой. Рождение ребенка – это физиологический процесс, который сильно изменяет фигуру. В процессе вынашивания плода за девять месяцев сложно избежать лишнего веса. Поэтому проблема восстановления фигуры для молодой мамы всегда является серьезной. Полина смогла справиться с избыточным весом и подтянуть корпус за короткое время. Чем и вызвала необыкновенный интерес у женщин.

Певица не делает секрета из своей программы питания, и охотно рассказывает о ней.

Правила диеты Полины Гагариной

Молодая женщина говорит о собственном подходе к питанию. По ее словам, важно приучить себя всегда питаться правильно, тогда не возникнет вопрос о похудении.

1) Заниматься подсчетом калорий – неправильно. Необходимо подбирать для еды полноценные качественные продукты.

2) Не следует есть много. Пища нужна для того, чтобы жить, а не для удовольствия. Еда отправляется в организм небольшими, легко перевариваемыми порциями.

3) Основной рацион должны составлять фрукты, свежие овощи, морепродукты, рыба.

4) Углеводы в организм поступают только из круп и хлеба из муки грубого помола.

5) Абсолютно исключаются сладости, продукты из рафинированной очищенной муки, крахмалосодержащие продукты.

6) В питании не допускать никаких поблажек. Праздник – не повод для переедания.

7) Обязательный элемент здоровой жизни – активное движение. Сама Полина много танцует и занимается шейпингом.

Большое место в рационе певицы занимают яблоки и морепродукты.

Яблоки – основа правильного питания?

Химический состав яблок чрезвычайно богат. Его мякоть переполнена витаминами и микроэлементами. Особенно диетологи ценят присутствие витаминов С, Е, Р, всей группы В, калия и марганца. Яблоко поставляет нам железо в усваиваемой форме, а это стимулирует кроветворение. Хром является необходимым элементом для переработки организмом углеводов. Он изменяет содержание «плохого» и «хорошего» видов холестерина в пользу «хорошего». Цинк работает на укрепление иммунной системы. Одно яблоко способно восполнить суточную потребность в магнии. Калий нормализует содержание жидкости в клетках мозга и мышцах. Фосфор стимулирует мозговую деятельность.

Яблоки можно есть даже аллергикам. От употребления яблок не полнеют. Легкий мочегонный эффект, низкая калорийность и большое количество фруктозы делают его незаменимым в диетическом питании.

Клетчатка и содержащиеся в мякоти пектины осуществляют чистку всего желудочно-кишечного тракта, а заодно и печени, желчевыводящих путей, сосудов. Регулярное добавление свежих яблок в рацион придает коже лица свежесть и здоровый вид. Самыми полезными для здоровья признаны спелые яблоки с кожурой зеленого цвета.

Популярны разгрузочные дни, при которых основу рациона составляют исключительно яблоки. За такой день можно сбросить до 1,2 килограмма.

Рацион питания Полины Гагариной

Полина Гагарина в течение дня может питаться так:

Завтрак

Завтрак может быть углеводным. В этом случае съедаем кашу из геркулеса, сваренную на воде, без добавления масла. Овощной завтрак состоит из свежеприготовленного салата и сока из томатов.

Обед

Обычно готовится белковое блюдо. Отваривается филе морской рыбы, или две пригоршни морского коктейля: смеси мяса мидий, креветок, осьминогов. На гарнир отвариваются или тушатся на пару овощи (кабачки, морковь, сельдерей, брокколи). На десерт – пара яблок.

Полдник

Полина разрешает себе съесть несколько фруктов, в том числе яблок.

Ужин

Основным блюдом на ужин становится отварная нежирная телятина и овощной салат.

Певица при таком рационе ведет весьма подвижный образ жизни.

Дополнение к диете Полины Гагариной

Борьба за идеальную фигуру и стройность после рождения ребенка не должна принимать вид диеты с серьезными пищевыми ограничениями. При кормлении ребенка грудью следует обеспечить поступление в организм матери полного комплекса питательных веществ. Иначе в развитии ребенка могут появляться задержки. Поэтому правильной тактикой возвращения стройной фигуры может быть переход на правильное питание, где все компоненты представлены в сбалансированном виде.

Кстати, избыток морепродуктов не так уж полезен малышу. Его организм не испытывает повышенной потребности в больших объемах микроэлементов. А вот избыток ртути может спровоцировать нежелательные последствия.

Нет возражения против присутствия в рационе мамы большого количество яблок в разных формах. Натертое яблоко может стать первым продуктом, которое малыш получит в виде прикорма.

Врачи настоятельно рекомендуют молодым мамам составлять рацион с точки зрения интересов новорожденного. Восстановлением фигуры следует заниматься, но без фанатизма и вреда для здоровья мамы и ребенка.

Полину Гагарину раскритиковали за худобу — Рамблер/женский

Поклонники переживают за любимую певицу.

Глядя на стройную фигуру 32-летней Полины Гагариной сложно поверить в то, что певица родила двоих детей. Артистка ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом и правильно питается. Тем не менее, многие подписчики критикуют певицу за излишнюю, по их мнению, худобу. Недавно опубликованное фото, на котором певица в коротком топе и шортах играет в бадминтон, не стало исключением и собрало множество комментариев.

«Фигура подростка, несформировавшегося физически как девушка», «Худоба Полины уже перешла черту», «Можете меня камнями закидать, но это чуточку перебор! Полиночка, очень люблю Вас и Ваше творчество, но у вас уже ребра торчат», «Больше не худейте», «Ты сама уже как ракетка)», «Полина, это уже слишком. Нужно немного поправиться», «Вы что, блокаду пережили?», «У тебя что анорексия?ты прекращай там с этим „фанатизмом“», «Полина, перебор с худобой», «Полина, вы на этом фото уж очень-очень худенькая (((может, хоть чуточку наберёте, а?Хоть пару кило…пугает худоба», — пишут обеспоенные подписчики.

Однако многие выступили в защиту певицы. Например, Марика Кравцова написала: «Полч, ты прям атлетка прям!», а к ней присоединилась Юлианна Караулова: «Ну ты каааач 😍🔥💪🏽». Наталья Варвина также уверена, что Полина находится в шикарной форме. Некоторые фолловеры отмечают, что фигура Полины Гагариной является мощным мотиватором и стимулом заняться своим телом: «Эта фотка — лучший мотиватор не жрать», «Полина выглядишь просто вау 💥💥💥😍. Мотивация!», «Она прошла путь от пухляшки до стройняшки! Лично для меня— идеал и мотиватор!»

А что вы думаете по этому поводу?

Больше о долгожданной беременности Виктории Лопыревой вы можете прочитать здесь.

(Орфография и стиль авторов сохранены. — прим.ред.)

Текст: Наталья Емельянова

Фото: Instagram

Видео: YouTube

Подписывайтесь на страницы passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Полина Гагарина довольна своей фигурой

В последнее время певица все чаще выставляет тело напоказ.

Красавица Полина

Одной из самых популярных певиц в отечественном шоу-бизнесе можно по праву назвать Полину Гагарину. Девушка обладает незаурядными вокальными данными, привлекательна внешне, да еще и является обладательницей прекрасной фигуры. Не зря ее аккаунт в Инстаграм насчитывает более 5 миллионов поклонников.

Жизненные перемены

В социальной сети Полина делится с фанатами частичками своей повседневной жизни и творчества. В последнее время ее страничка часто пополняется горячими фото. Певица размещает публикации с оголенными фотографиями. Все чаще теледива предпочитает сниматься в бикини или очень откровенных нарядах.

Изменения на странице певицы поклонники связывают с ее похудением. Два года назад артистка не только избавилась от лишних килограммов, но и сменила имидж – подстригла волосы и перекрасила их в блонд. Поклонники поддерживают своего кумира и ежедневно заваливают страницу певицы многочисленными комплиментами и просто добрыми словами. Многие пишут, что фигура Полины стала очень сексуальной, ее стиль поменялся в лучшую сторону, да и вообще она просто лучшая. Фанаты хвалят ноги артистки, ее изящество и артистизм, а также шарм и энергетику.

Критика

Конечно же, без критиков никуда. Хейтеры регулярно пишут певице, находя изъяны везде. Особенно критики любят обсуждать маленькую грудь Полины. Пользователи писали, что певица стала плоской, она совершенно не привлекательна, что девушка утратила свою грудь и так далее. После того, как Гагарина избавилась от десятков лишних килограммов бюст стал менее пышным. Однако, Полина очень довольна собой: ее нынешняя фигура смотрится гармонично.

Секрет прост: активность и счастье

Нет ничего секретного в стройной фигуре певицы. Полина внедрила в свою жизнь регулярные тренировки, а также правильное питание. Жизнь Гагариной очень активна: постоянные концерты, съемки, гастроли, телепередачи. Певица часто проводит время с семьей – мужем Дмитрием Исхаковым и двумя детьми.

Пропаренный рис сложный или простой углевод. Простые и сложные углеводы – в чем разница

Приветствую вас мои постоянные читатели и новые подписчики. Желание сохранить фигуру или похудеть часто заставляет нас отказываться от углеводов. Но правильное ли это решение? Рацион сбалансирован только когда в нем есть и жиры, и белки, и углеводы. Многие под углеводами подразумевают булочки, тортики и шоколад. Я же имею ввиду в первую очередь полисахариды. Это сложные углеводы список продуктов таблица с гликемическим индексом приведены ниже.

Именно эти продукты очень важны для похудения. Да и для полноценного питания также. Ограничивать себя в полисахаридах неправильно. А уж совсем отказываться от данного вида продуктов и вовсе вредно. Любой диетолог скажет вам, что сложные углеводы должны быть включены в дневной рацион. Итак, давайте вместе разберемся, что это за продукты и чем они так важны.

Сложный углевод состоит из трех и даже более молекул простого углевода. Их еще называют полисахаридами. Часто можно встретить названия: «медленный», «полезный», «длинный» и т.д. Отличие от простых – эти вещества не вызывают резкого поднятия инсулина. Так как их распад происходит значительно медленнее, чем простых углеводов . Организму приходится затратить энергию, чтобы их усвоить. Поэтому насыщение сохраняется несколько часов.

Крахмал

Это вещество не очень калорийно, но при этом имеет большую энергетическую ценность. Крахмал включают во многие диеты. А все потому, что он дает чувство сытости, которое долго сохраняется. В знаменитой диете Дюкана вы можете увидеть рецепты с применением крахмала .

Помимо этого, продукт имеет массу полезных свойств:

• нормализует обмен веществ;
• регулирует уровень глюкозы в крови;
• укрепляет иммунитет;
• снижает риск онкологии.

Больше всего крахмала содержится в буром рисе, картофеле, сое, горохе, чечевице, овсянке, гречке.

Гликоген

Это сложное вещество, которое состоит из цепочки молекул глюкозы. Помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови. Очень полезное и нужное вещество для спортсменов, так как восстанавливает мышечную массу. Это вещество «включает» функцию синтеза белка. Через 3 часа после еды гликоген активно расходуется. Если же вы занимаетесь в спортзале, его запасы иссякнут уже через 30 минут.

Очень важно для нормальной работы мышц восполнять запас этого вещества. В привычных нам продуктах гликоген не содержится в чистом виде в достаточном количестве. Быстрее всего наш организм синтезирует его из печени животных. Плюс он есть также в рыбе.

Пектины

Около двух веков назад данный полисахарид был обнаружен во фруктовом соке учёным Браконно. Именно тогда были выявлены и описаны полезные свойства пектинов. Они способны сорбировать вредные вещества, которые поступают к нам с пищей. Считается, что регулярное употребление пектинов позволяет дольше сохранять молодость.

Пектины представляют собой густое клейкое вещество. Очень часто его используют как загуститель, гелеобразователь, стабилизатор. Основной источник пектинов – фрукты. Больше всего пектина в яблоках и апельсинах. Так же он содержится в абрикосах, сливах, груше, айве, вишне, финиках.

В промышленных масштабах вещество получают из растительного жмыха. Обозначается добавка как Е440. Пугаться ее не стоит — это полностью натуральный и полезный продукт.

Клетчатка

Полисахарид, который входит в состав большинства растительных продуктов. Наши пищеварительные ферменты не могут ее переварить. А вот микрофлора кишечника прекрасно клетчатку перерабатывает. Попутно стимулируется работа ЖКТ, способствует выводу вредного холестерина. Плюс ко всему, клетчатка дает насыщение, чувство полного желудка.

Богаты клетчаткой ржаные и пшеничные отруби, грибы, морковь, свекла, брокколи, капуста и т.д.

Зачем моно- и полисахариды нужны

Углеводы выполняют основную функцию в нашем организме — энергетическую. Около 60% энергии организм синтезирует именно благодаря поли-и моносахаридам. И только 40% приходится на белки и жиры. Теперь вы понимаете насколько важны эти вещества?

Простые углеводы очень быстро восполняют потраченную энергию. Но она также быстро расходуется и организм требует добавки. Для набора веса в рацион включают как простые, так и сложные углеводы. Также они незаменимы, если вы ведете активный образ жизни. Полисахариды или сложные углеводы снабжают организм энергией медленно. Вы дольше не испытываете чувство голода.

Соотношение полисахаридов, моносахаридов и клетчатки в рационе должно быть 70% / 25% / 5%

Т.е. больше всего ежедневно нужно употреблять сложных углеводов. Простые сахариды должны составлять 1/3 суточной нормы углеводов. У многих все наоборот, в перекус на работе пьем чай с плюшками и конфетами. Отсюда и лишний вес.

Польза полисахаридов для похудени

Рис это сложный или простой углевод, что такое рафинированные крупы?

Углевод: хороший, плохой, злой.

В процессе подготовки к марафону часто возникают вопросы о правильном питании. Питание марафонцев, в основном, состоит из углеводов, поскольку углеводы – источник быстрой энергии. Однако не все углеводы будут полезны. Часто мы встречаем упоминание о сложных или простых углеводах, которые ещё называют длинными или короткими, медленными или быстрыми.

Основу деления на сложные или простые углеводы составляет гликемический индекс. Чем он больше, тем быстрее углевод расщепляется на глюкозу и попадает в кровь, тем сильнее данный углевод влияет на уровень сахара в крови. Во многих цивилизованных странах (дабы помочь диабетикам и не только) производители обязаны указывать гликемический индекс на упаковке, но нам придётся разбираться самим.

Сложные углеводы

Углеводы с низким гликемическим индексом (

Сложные углеводы Сложные (или длинные) углеводы составляют основу рациона марафонца

Поскольку расщепление сложных углеводов (в глюкозу) происходит постепенно и плавно, то исключается избыток сахара в крови, употребление сложных углеводов в пищу позволяет накопить достаточно гликогена.

Рис это простой или сложный углевод?

Именно поэтому сложные углеводы составляют основу рациона марафонца.

К длинным углеводам относятся:

• макароны
• бобовые
• крупы и каши
• фрукты, ягоды, овощи и зелень
• …

Полный список сложных и простых углеводовсмотрите в конце статьи.

Простые углеводы

Простые (короткие, быстрые) углеводы, как вы уже поняли, имеют высокий гликемический индекс, соответственно, при употреблении их в пищу резко повышается уровень сахара в крови, а избыток глюкозы превращается в жировые отложения. Поэтому при подготовке к марафону (и не только) крайне не рекомендуется употреблять много простых углеводов.

Быстрые углеводы Хоть простые углеводы и не рекомендуется употреблять при подготовке к марафону, они пригодятся на дистанции для пополнения запасов энергии.

Простые углеводы могут быть полезны на дистанции для пополнения запасов энергии. Практически у любого человека запасы углеводов в организме заканчиваются задолго до заветного 42-го километра (приблизительно на 30-м километре) и для организма будет полезнее не расщеплять жиры, а пополнить запасы с пищей. Не зря ведь на марафонах кроме пунктов с водой и пунктов освежения устанавливают ещё и пункты питания.

К простым углеводам относятся:

• Сахар (шоколадки, батончики, любые другие сладости)
• Мёд
• Изюм, виноград
• Бананы
• Белый хлеб, ржаные хлебцы
• …

Полный список – чуть ниже.

Таблица сложных и простых углеводов

Гликемический индекс зависит от многих факторов и самый простой (для обывателя) способ его определения – данная таблица.

Вред рафинированных продуктов

Вы читаете статью, опубликованную под рубрикой Вредные «продукты питания»

Рафинирование – очистка и от полезного!

Натуральная пища помимо витаминов и минералов содержит вспомогательные вещества, способствующие ее перевариванию и полноценному усвоению.

Простые и сложные углеводы: различия и список продуктов

Другими словами, природа уже сама за нас придумала механизм помощи организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Рафинирование – это очистка продукта. В процессе рафинирования продукт лишается, в том числе, и своих полезных частей и питательных веществ. В результате, пища становится неполноценной, потому что теперь не может быть полностью усвоена. Рассмотрим вред рафинированных продуктов на примерах.

Шлифованный рис

Шлифованный рис был первым документированным примером вреда, наносимого рафинированием. При шлифовании риса удаляется богатая витаминами оболочка зерна. В течение долгих лет шлифованный рис был основной пищей жителей стран Дальнего Востока, что вызвало эпидемию болезни бери-бери, которую можно было вылечить всего лишь рисовыми отрубями.

Получается, что при рафинировании рис теряет основную часть питательных веществ. Если мы выбираем полноценную и полезную для организма пищу, то правильнее будет употреблять (в порядке убывания полезности) необрушенный рис, либо коричневый рис, либо пропаренный.

Рафинированное масло

Самыми полезными считаются нерафинированные растительные масла холодного отжима, т.к. в них сохраняются витамины А, Е и другие биологически активные вещества, содержащиеся в исходном продукте.

Конечно, считается, что из рафинированного масла удаляются вредные вещества – но это хорошо только с одной стороны – на них можно жарить (на нерафинированных лучше не надо). Если же смотреть глубже, то мы увидим: вместе с вредными веществами из масла исчезают натуральные витамины и полезные аминокислоты. Рафинированное масло биологически неактивно и не несет особой ценности для организма.

Также следует добавить, выпускать малополезное рафинированное масло производителям просто выгоднее: увеличивается срок годности продукта, облегчается транспортировка, следовательно расширяется рынок сбыта, и можно заработать больше деньжат.

Белая мука (так называемого “высшего сорта”) и выпечка из нее

Цельнозерновая пшеничная, ржаная, овсяная крупа – важный источник витаминов и минералов, которые на 70-90% теряются в процессе помола до муки высшего сорта. Вот вам и высший сорт – получается продукт, похожий на рафинированный сахар: никакой пищевой ценности, только калории. Добавление же в муку синтетических витаминов не сильно меняет печальную картину, потому что они плохо усваиваются, а такие микроэлементы как хром, магний, цинк, марганец, селен и медь не возмещаются.

Полезны: серая пшеничная мука грубого помола (особенно, цельнозерновая), обдирная ржаная мука, овсяная цельнозерновая мука.

При покупке выпечки и хлеба тоже лучше отдавать предпочтение цельнозерновой продукции: например, в продаже есть хлеб из цельнозерновой муки. Или печь из такой муки самостоятельно – купив хлебопечку либо в духовке (а то и на обычной плите в сковородке). Хлеб промышленного производства в наше время малосъедобен.

Сахар-рафинад, рафинированный сахар
Белый сахар – отдельная тема, спорная, овеянная вымыслом. Повторяться не будем – см. статью о белом рафинированном сахаре.

Теперь посмотрите: Автоматы по продаже молока в Москве и Московской области. А также Вред жевательной резинки и леденцов. А также обязательно почитайте: Вредные «продукты питания» — здесь все статьи по теме.

Секреты нездоровья — сайт Dobroweb.Ru

Помогите друзьям:

пошлите им ссылку

на этот сайт — DobroWeb.ru

Углеводы являются сложными соединениями, которые должны составлять не менее 50 процентов рациона человека. Знаменитая книга «О вкусной и здоровой пище» и вовсе рекомендует соотношение 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). Список углеводных продуктов крайне велик и в нем нужно ориентироваться, если вы хотите следить за своей фигурой.

Самые углеводные продукты

Ограничение употребления только углеводистой или жирной пищи не всегда является выходом, т.к.

Сложные углеводы: обзор сортов риса и их полезных свойств

эти соединения выполняют важные функции в организме. К примеру, углеводы помогают нормальной работе печени, обеспечивают мышцы энергией. Углеводная таблица продуктов поможет вам в выборе правильного рациона.

Именно поэтому стоит тщательно просмотреть перечень углеводных продуктов, который строится на основе классификации УВ-содержащих продуктов. Список углеводных продуктов делиться на следующие пункты:

Низко углеводные продукты (количество УВ колеблется от 2 до 4,9 граммов на 100 граммов продукта):

• салатные листья
• редиска
• томаты
• лимоны
• лук
• грибы (свежие)

Продукты для углеводного питания это зачастую те, в которых содержится не много УВ. Малое или ограниченное содержание УВ (около 5-10 граммов на 100 граммов продукта):

• дыня, а также арбуз
• цитрусовые
• абрикосы
• морковка
• тыква
• персик
• груша

С умеренной концентрацией УВ (до 20 граммов на 100 г):

• мороженое
• свекла, картошка
• виноград и сладкие яблоки
• фруктовые соки

Богатые углеводами (в среднем от 40 до 60 граммов УВ на 100 г):

• хлебные изделия
• шоколад
• халва
• горох и любая фасоль

С очень высокой концентрацией УВ в 100 граммах продукта (более 65 г):

• конфеты
• рафинад
• выпечка
• сухофрукты (финики, изюм)
• мед
• варенье и повидло
• макароны
• рис, другие крупы

Практически любая диета предписывает урезать «норму» на углеводные продукты. Список углеводных продуктов представлен ниже.

Углеводная таблица продуктов

Таблица формирует четкое понятие о необходимости наличия в рационе того или иного продукта: к примеру, не стоит заменять полезные крупы и волокно содержащие продукты сладостями и другими простыми углеводами. Углеводную таблицу продуктов лучше всего распечатать и всегда держать на виду.

Не стоит забывать о том, что принадлежность к последним трем группам не является поводом для исключения того или иного продукта из рациона. Ни у кого не вызывает сомнений, что полезности халвы и фасоли отнюдь не равны, так же, как и полезности свеклы и мороженого. Самые углеводные продукты это конфеты и этого не изменить.

«Друзья» и «враги»: как вычислить нужное?

Многие диетологи склонны делить углеводы по принципу полезности. К полезным они относят «положительные» углеводы – сложные соединения (к примеру, крахмал). Переработка таких соединений организмом длиться достаточно долго, что позволяет человеку ощущать сытость в течение длительного времени. С другой стороны, они также не способствуют резкому повышению сахара в крови (что после ведет к выработке инсулина и такому же резкому снижению, вследствие чего чувство голода после употребления сладости настигает очень и очень быстро).

Содержанием положительных УВ могут «похвастаться» бобовые, орехи, овощи, цельно зерновые продукты. Содержанием отрицательных – алкоголь, газировка, мороженое, продукты с большим содержанием сахара (торты, другая выпечка, конфеты). Самые углеводные продукты также являются и самыми популярными, благодаря большому количества сахара.

Для примерного расчета рациона можно воспользоваться известным правилом деления порции на три части. Примерно треть порции пищи должны занимать «белковые», чуть меньше двух третей – углеводистые, предпочтительно – сложные, положительные УВ и низкоуглеводные продукты. На «жирную» составляющую должно приходиться совсем немного, но полностью исключать жиры из рациона нельзя ни в коем случае. Перечень углеводных продуктов в этой статье поможет вам составить правильное питание в зависимости от целей.

Продукты, которые содержат минимум углеводов, обычно называют – безуглеводные продукты. Разумеется, какое-то количество углеводов входит в состав таких продуктов, но это количество незначительное. Продукты без углеводов используют во время похудения и в различных диетах. Углеводы обеспечивают наш организм энергией, чтобы у нас были жизненные силы и настроение на весь день.

Минимальное количество углеводов на 1 кг собственного веса, это 1-2 грамма. Это значит, что если ваш вес 55 кг, то 55-110 г углеводов в течение дня вы должны потреблять вместе с пищей для поддержания хорошего обмена веществ и жизнедеятельности организма. Во время занятий спортом количество увеличивается до 3-7 грамм на 1 кг вашего веса, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, а для похудения обычно мужчины и женщины 1 месяц употребляют по 2 грамма углеводов на 1 кг веса, затем 1 месяц по 1 грамму углеводов и 3-й месяц чередуют так: 5 дней по 0,5 г углеводов на 1 кг и 2 дня по 2-3 грамма на 1 кг веса – в третьем месяце используется схема загрузки-разгрузки. Таким образом, за 3 месяца потеря лишнего веса составит 6-12 кг.

Список продуктов питания с самым минимальным количеством углеводов.

• Яичный белок
• Форель
• Корейка
• Палтус
• Лещ
• Рыбный паштет
• Окунь
• Рубцы говяжьи
• Креветки
• Судак
• Филе трески
• Утка
• Курица
• Карп
• Телятина (окорок)
• Лосось в консервах
• Морской окунь
• Цыпленок
• Куропатка
• Камбала
• Щука
• Нежирный творог
• Фазан
• Кабаний окорок
• Устрицы
• Печень говяжья, свиная, телячья,
• Заяц
• Вырезка говяжья, свиная
• Индюк
• Цесарка

Посмотрите полезное видео № 1:

О пользе и вреде углеводов для организма

Углеводы, которые содержатся в продуктах питания, бывают «быстрые» и «медленные». Быстрые (простые) – это сахар, торты, конфеты, шоколад, сладкая газированная вода, глюкоза, фруктоза, галактоза и т.д. Простые углеводы быстро расщепляются и почти мгновенно обеспечивают организм энергией, при избытке «простых» – они превращаются в подкожный жир, ограничивайте их количество, если заботитесь о своём здоровье и фигуре.

Медленные (сложные) – это огурцы, помидоры, различные овощи, рис, гречка, макароны твердых сортов, каши различные. Они обеспечивают наш организм энергией надолго, т.к. долго усваиваются. Такие продукты более полезны для нашего организма.

Плюсы и минусы продуктов питания без углеводов

Если вы решили начать употреблять продукты питания с низким содержанием углеводов и сократить общее количество углеводов в вашем рационе, то нужно знать плюсы и минусы такого питания.

Плюсы:

• Обычно продукты питания, которые содержат маленькое количество углеводов, то в них содержатся много белков. Белки полезны для здоровья мужчин женщин, детей и без них некуда. Белки обеспечивают наши мышечные волокна строительным материалом, благодаря белкам, наши мышцы упругие и подтянутые. Белки помогают сжигать жир в организме и подкожный жир, а также укрепляют сухожилия, и сердечно-сосудистая система улучается.
• В белковой еде много различных витамин и минеральных веществ и других полезных компонентов. Они улучшают обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Поэтому включайте высокобелковую и безуглеводную еду в свой рацион (список написан вначале статьи).

Минусы:

Давайте рассмотрим 2 продукта питания без углеводов.

Филе рыбы – содержит легкоусвояемые белки, полезные ненасыщенные жиры, витамины группы B, PP, C, H, D,A. Полезные вещества, входящие в состав: фтор, сера, фосфор, цинк, медь, железо, кобальт, марганец, натрий, магний. Полезные жиры, входящие в рыбу снижают уровень плохого холестерина в организме человека и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Фосфор, улучшает работу нервной системы, уменьшает усталость, мы ощущаем бодрость благодаря фосфору. Для работы щитовидной железы, полезен йод, который содержит рыба. Калорийность не высокая, в состав входят в основном только белки и жиры. К нежирным рыбам относятся: минтай, треска, щука. Покупайте свежую рыбку в магазинах, и с удовольствием включайте в свой рацион.

Куриное филе – содержит фосфор, витамины группы B, H, PP, хром, магний, серу, цинк, кобальт. В курином филе незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм для хорошей жизнедеятельности. Незаменимые аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани людей. Магний, входящий в состав курицы улучшает память, помогает преодолевать усталость. Компоненты куриного филе улучшают обмен веществ, улучшают эластичность и цвет кожи. Варите или тушите курицу, тогда пользы больше, чем при жарке.

Посмотрите полезное видео № 2:

Вред рафинированных продуктов

Вы читаете статью, опубликованную под рубрикой Вредные «продукты питания»

Рафинирование – очистка и от полезного!

Натуральная пища помимо витаминов и минералов содержит вспомогательные вещества, способствующие ее перевариванию и полноценному усвоению. Другими словами, природа уже сама за нас придумала механизм помощи организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Рафинирование – это очистка продукта. В процессе рафинирования продукт лишается, в том числе, и своих полезных частей и питательных веществ. В результате, пища становится неполноценной, потому что теперь не может быть полностью усвоена. Рассмотрим вред рафинированных продуктов на примерах.

Шлифованный рис

Шлифованный рис был первым документированным примером вреда, наносимого рафинированием. При шлифовании риса удаляется богатая витаминами оболочка зерна. В течение долгих лет шлифованный рис был основной пищей жителей стран Дальнего Востока, что вызвало эпидемию болезни бери-бери, которую можно было вылечить всего лишь рисовыми отрубями.

Получается, что при рафинировании рис теряет основную часть питательных веществ. Если мы выбираем полноценную и полезную для организма пищу, то правильнее будет употреблять (в порядке убывания полезности) необрушенный рис, либо коричневый рис, либо пропаренный.

Рафинированное масло

Самыми полезными считаются нерафинированные растительные масла холодного отжима, т.к. в них сохраняются витамины А, Е и другие биологически активные вещества, содержащиеся в исходном продукте.

Конечно, считается, что из рафинированного масла удаляются вредные вещества – но это хорошо только с одной стороны – на них можно жарить (на нерафинированных лучше не надо). Если же смотреть глубже, то мы увидим: вместе с вредными веществами из масла исчезают натуральные витамины и полезные аминокислоты. Рафинированное масло биологически неактивно и не несет особой ценности для организма.

Также следует добавить, выпускать малополезное рафинированное масло производителям просто выгоднее: увеличивается срок годности продукта, облегчается транспортировка, следовательно расширяется рынок сбыта, и можно заработать больше деньжат.

Белая мука (так называемого “высшего сорта”) и выпечка из нее

Цельнозерновая пшеничная, ржаная, овсяная крупа – важный источник витаминов и минералов, которые на 70-90% теряются в процессе помола до муки высшего сорта. Вот вам и высший сорт – получается продукт, похожий на рафинированный сахар: никакой пищевой ценности, только калории. Добавление же в муку синтетических витаминов не сильно меняет печальную картину, потому что они плохо усваиваются, а такие микроэлементы как хром, магний, цинк, марганец, селен и медь не возмещаются.

Полезны: серая пшеничная мука грубого помола (особенно, цельнозерновая), обдирная ржаная мука, овсяная цельнозерновая мука.

При покупке выпечки и хлеба тоже лучше отдавать предпочтение цельнозерновой продукции: например, в продаже есть хлеб из цельнозерновой муки. Или печь из такой муки самостоятельно – купив хлебопечку либо в духовке (а то и на обычной плите в сковородке). Хлеб промышленного производства в наше время малосъедобен.

Сахар-рафинад, рафинированный сахар
Белый сахар – отдельная тема, спорная, овеянная вымыслом.

В каких продуктах содержатся углеводы?

Повторяться не будем – см. статью о белом рафинированном сахаре.

Теперь посмотрите: Вредный хлеб. А также Мы съедаем 3 кг химических веществ в год. А также обязательно почитайте: Вредные «продукты питания» — здесь все статьи по теме.

Секреты нездоровья — сайт Dobroweb.Ru

Помогите друзьям:

пошлите им ссылку

на этот сайт — DobroWeb.ru

Белый рис быстрые или медленные углеводы. Что относится к быстрым углеводам

Темой «правильных» и «неправильных» углеводов страдают, по большей части, два типа людей: те, кому не безразлично собственное тело и диабетики. Но и это не всегда правильно – знания об углеводах, их полезных-бесполезных свойствах важны также для восстановления здоровья и иммунной системы в целом.

В первую очередь принято обсуждать именно вред быстрых (или как их еще называют простых углеводов). Но начнем мы с общего.

Любые углеводы являются источником глюкозы – питательного вещества нашего мозга. А деление на быстрые и медленные углеводы обуславливается скоростью расщепления углеводов в глюкозу.

Простые (быстрые) углеводы – расщепляются слишком быстро и вызывают «инсулиновый взрыв» в нашей крови. К головному мозгу они поступают также быстро, как и к запасам жировых отложений. А главное – энергии от простых углеводов надолго не хватает.

Сложные (медленные) углеводы – расщепляются очень медленно. Инсулин не скачет, все питательные элементы проникают прямо к мозгу. Здоровье и настроение в норме. Силуэт стройный и подтянутый, а сил — хоть отбавляй!

Ну а теперь перейдем к частному.

Продукты, которые содержат много сахара (быстрых углеводов)

Что есть простые углеводы?

Фруктоза – находится в сладких фруктах. Слаще фрукт – больше фруктозы. Она полезна диабетикам. Благодаря ей клетки организма получают необходимое питание без участия инсулина. Часть фруктозы перерабатывается печенью в глюкозу.

Лактоза – углевод родом из молочных продуктов. Может усвоиться только при одном условии – если вы не страдаете дефицитом лактазы (фермент такой). При полноценном усвоении лактоза расщепляется на два компонента — глюкозу и галактозу.

При неполноценном усвоении появляются раздражающие явления в желудке и кишечнике – изжога, повышенное газообразование и прочие неприятные моменты.

40% взрослого человечества страдают от дефицита лактазы – против этого недуга отлично действуют кисломолочные продукты. Почему? Потому, что лактаза в них давно превратилась в молочную кислоту.

Сахароза – основная составляющая рафинированного сахара (95%) состоит из сахарозы. Так что частое употребление в пищу сахара вызывает переизбыток быстроусвояемых углеводов, которые моментально пополняют наши жировые резервы.

Мальтоза – сахар, получаемый из солода. Уже догадались? Да-да, это в первую очередь пиво (так вот откуда пивной животик!?) Также, мальтоза содержится в патоке и меде (о да, от меда тоже толстеют, так что не стоит им злоупотреблять). Хотя в меде, помимо всего содержится масса полезных для организма витаминов и микроэлементов.

Где есть простые углеводы?

• Сахар;
• Сладости;
• Выпечка;
• Тортики;
• Мороженое;
• Молоко;
• Глазированные сырки;
• Алкоголь (сухое красное вино не в счет).

Список продуктов содержащих простые углеводы

Рис углевод сложный или простой. Что говорят врачи о похудении. Что представляют собой сложные углеводы

Результативность и эффективность тренинга напрямую зависит от сбалансированности рациона питания. На фоне недостатка сложных углеводов тонус организма и показатели силы резко уменьшаются. Особенно это отрицательно отражается на тренировках с задействованием отягощения, поскольку атлет испытывает постоянный недостаток энергии.

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Организм усваивает сахариды в виде глюкозы. Скорость, с которой сахариды преобразуются в глюкозу, разделяет углеводы на простые, то есть быстрые, и сложные, то есть медленные. Ее показатель отражается в гликемическом индексе продукта. У медленных он достаточно низок, а, следовательно, насыщение крови глюкозой происходит не скачками, а медленно.

Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, усваиваются организмом еще во время пережевывания. Процесс запускается благодаря воздействию на пищу фермента, содержащегося в слюне.

Наибольшую ценность медленные углеводы проявляют в зимний период времени. Благодаря сахаридам стимулируется выработка такого особого гормона, как серотонин. Он положительно влияет на настроение человека, а также способствует тому, чтобы организм согрелся.

Низкий гликемический индекс означает, что сложные углеводы усваиваются длительное время. Низкая скорость переваривания исключает инсулиновые всплески, которые провоцируют переработку излишка углеводов в жировые ткани, а, следовательно, приводящих к ожирению.

После тренировки организму требуется быстрое восполнение затраченной энергии. Сложные углеводы усваиваются длительное время. Это и является главной причиной того, что есть медленный полисахариды после выполнения тренинга не рекомендуется.

Богатые медленными углеводами продукты лучше всего употреблять по утрам. После пробуждения в организме происходит активная выработка гликогена.

Виды медленных углеводов

Структура сложного углевода включает в себя несколько молекулярных цепочек, в которых заключено множество моносахаридов. Подобный состав характерен для крахмала, глюкоманнана, декстрина, гликогена, целлюлозы, хитина. В каждом из этих веществ, относящихся к медленным углеводам, содержатся тысячи и тысячи моносахаридов, что обеспечивает длительный процесс переваривания, энергия в ходе которого высвобождается медленно.

На углеводы от общего объема потребляемых суточных калорий должно приходиться как минимум 50%. Сложные рекомендовано употреблять перед силовой тренировкой. Один прием включает в себе не менее 40 граммов. Медленно усваиваемые, оно постепенно и равномерно обеспечивают необходимый для спортсмена уровень глюкозы в крови.

Благодаря сложным углеводам, согласно медицинским исследованиям, возрастают показатели выносливости, а процесс жиросжигания ускоряется. Они поддерживают энергию на неизменно устойчивом уровне. Съедая порцию углеводов, человек длительное времени не чувствует голода, что является основным залогом успеха в сокращении суточного калоража питания.

Источников для получения этого соединения много. К самым распространенным относится крахмал. Его медленное расщепление в желудочно-кишечном тракте, сопровождаемое преобразованием в глюкозу не позволяет моносахаридам в крови упасть ниже положенной отметки. Большое количество крахмала содержится в бобовых и зерновых культурах.

Расщепление гликогена на глюкозу происходит в печени. Никакие дополнительные ферменты не принимают участие в данном процессе. Наибольшее количество гликогена содержит свиная и говяжья печень, чуть меньше — дрожжевые клетки, морепродукты, раки.

Клетчатка не усваивается полностью, но выполняет важную роль. Она, проходя пищеварительный тракт, способствует очищению организма и выведению холестерина, шлаков и солей металлов из кишечника, а также препятствует развитию гнилостных процессов. Стимулируя повышенное отделение желчи, она повышает чувство сытости.

В результате расщепления фруктозы образуется побочный полисахарид, называемый инулином. Он применяется в качестве заменителя сахара для диабетиков, содержится в артишоке и цикории.

Клетчаткой богаты все медленные углеводы, что делает эти соединения полезными для пищеварения. Постепенно расщепляясь, они превращаются в глюкозу, равномерно поступающую в кровь, дарят длительное чувство сытости и поддерживает энергетический баланс в организме.

Медленные углеводы для похудения (диета на кашах)

Залогом похудения является употребление продуктов, которые не вызывают резких скачков глюкозы в крови, насыщают на длительное время. Сложные по своей структуре углеводы удовлетворяют обоим условиям и присутствуют во многих диетах, среди которых и похудение на кашах. Они готовятся из различных круп, но только не из манки, могут содержать натуральный мед, брынзу фрукты и ягоды, орехи.

Каши полезны для похудения как благодаря содержанию сложных углеводов, так и клетчатки, которая помогает очистить кишечник. На основе этого блюда разработано два типа диет, отличающихся между собой не только по продолжительности, но и некоторых другим особенностям:

Шесть каш

Рассчитана на неделю. Диета продолжительностью в семь дней предполагает употребление каши из определенной крупы с понедельника и по пятницу в следующем порядке: пшеничная, овсяная, пшенная, ячневая, перловая, рисовая.

И если каждый день соответствует определенному виду каши, перечисленной выше, то воскресенье является вольным днем. На седьмые сутки можно сварить любую из перечисленных круп либо все сразу. Готовят кашу без соли и только на воде.

Чтобы диета возымела желаемый эффект, за несколько дней до начала диеты отказываются от алкогольных напитков, фастфуда, жареной и о

Простые и сложные углеводы

Сегодняшняя тема – простые и сложные углеводы. Хочу обсудить ее не случайно. В последнее время среди тех, кто стремится снизить вес, тенденция к полному отказу от углеводов прослеживается очень явно. Лозунг «Сахар – белый яд» находит все больше и больше сторонников. Практически все уверены, что конфеты, пирожные и булочки главные виновники лишних килограммов.

Конечно, в этой убежденности есть определенное здравое зерно, но, с другой стороны, углеводы созданы природой и испокон веков являются частью питания человека. А это значит только одно – они нужны нашему организму, так же как и белки, и жиры.

Дочитайте эту статью до конца, и вы окончательно разберетесь в таких вопросах как:

• что такое простые и сложные, быстрые и медленные углеводы;
• для чего углеводы нужны нашему организму и как соблюсти их баланс;
• нужны ли углеводы для расщепления жира, и как их дефицит сказывается на пищевом поведении;
• сколько углеводов нам нужно и можно ли есть сладости и снижать вес;
• как научиться контролировать количество сладостей в своем питании.

Углеводы простые и сложные, быстрые и медленные. Таблица углеводов

Что такое углеводы и чем простые отличаются от сложных?

Углеводы это большая группа веществ. Среди них выделяют моносахариды и полисахариды, которые не обладают сладким вкусом. Если отойти от строго научной классификации, то можно выделить:

• простые или быстрые углеводы: сахароза, фруктоза, глюкоза, сахар;
• сложные или медленные углеводы: крахмал и клетчатка.

В чем принципиальное отличие между этими группами?

Они отличаются по скорости всасывания в кровь: простые усваиваются очень быстро, практически моментально, и ведут к резкому увеличению уровня сахара в крови. А медленные – наоборот, высвобождают энергию постепенно, обеспечивают чувство сытости и не способны вызывать резкий рост уровня сахара в крови.

Ниже приведена сводная таблица углеводов, изучите ее внимательно. В ней вы найдете основные продукты, содержащие углеводы и их разделение на группы.

Отдельного внимания заслуживают фрукты. Отнести их однозначно к какому-то классу сложно. По своей природе они близки к простым углеводам, но клетчатка, входящая в их состав, наделяет их свойствами сложных углеводов. В процессе снижения веса к группе простых мы относим виноград, бананы и все свежевыжатые соки без мякоти.

Существуют продукты, не содержащие углеводы. К ним относятся: все виды мяса, птицы, рыбы, животные и растительные жиры.

Какую роль выполняют углеводы в нашем питании?

Простые дают быструю энергию и являются источником пищевых удовольствий. Это лакомая и очень привлекательная для многих еда. Именно поэтому она относится к группе риска. Вы, наверное, не раз замечали, что съев одну конфету, рука непроизвольно тянется за другой. Что с этим делать, мы обсудим чуть позже.

Сложные углеводы это источник медленной энергии и долгого чувства сытости. Кроме того, клетчатка это регулятор уровня «плохого» холестерина и жизненная среда для полезной кишечной микрофлоры.

Оба класса углеводов одинаково важны и необходимы для гармоничного состояния организма.

Как соблюсти правильный баланс?

В день нам необходимо около 5 граммов углеводов на 1 килограмм нормальной массы тела. При этом на 1 грамм простых углеводов должно приходиться 3 грамма сложных.

Как реализовать такой подход в нашем ежедневном питании. Это достаточно просто: основным источником углеводов должны быть каши, хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола, овощи и фрукты. На долю простых углеводов можно выделить 10% от вашей суточной калорийности. В жизни должно быть место для пищевых удовольствий, даже не смотря на то, что вы снижаете вес. Тем более, что в таком количестве они абсолютно безопасны для вашей фигуры, предотвратят срывы и замедление обменных процессов.

Правда ли, что без углеводов процесс расходования жира идет хуже?

Да, это совершенно верно. «В пламени углеводов горят жиры» — это не только красивые слова, но и научно обоснованный факт.

При недостатке «сладких радостей» жиры расщепляются не до конечных продуктов, а до кетоновых тел, которые не покидают организм и несут угрозу, повреждая кровеносные сосуды. Этот процесс ведет к токсикации организма и ухудшению самочувствия.

Значит ли это, что можно есть шоколадные конфеты коробками, пребывая в уверенности, что тем самым мы помогаем организму топить жир?

К сожалению, нет. Все хорошо в меру, и простых углеводов это касается в наибольшей степени. Не нужно от них отказываться полностью, нужно ограничить их количество до разумного предела, напомню, что это до 10% от суточной калорийности.

Как лучше распределить углеводы в питании в течение дня?

Вы никогда не задумывались почему именно утром, как правило, вес всегда ниже, чем накануне вечером?

Это связано с определенными суточными ритмами жирового обмена. В течение дня наш организм получает энергию из углеводов, поступающих с пищей. А в ночное время организм черпает энергию из жировых депо, т.е. активизируется процесс использования жира (липолиз). Причем, до 80% липолиза происходит именно в ночное время. Но эффективность этого процесса резко снижается если в вечерние часы, вы едите углеводы, особенно простые. Если уровень глюкозы в крови достаточен, организм будет использовать именно ее как источник энергии, а жир останется нетронутым.

Понимая эту закономерность, важно правильно распределить углеводы в течение дня.

Оптимальное время для сладостей до 14 часов, для сложных углеводов – до 18 часов. Именно поэтому вечерняя еда, а особенно поздние ужины, должны состоять преимущественно из белков (мясо, птица, рыба), нежирных кисломолочных продуктов, большого количества овощей (как свежих, так и термически обработанных), нежирных овощных или мясных супов.

Почему отказ от углеводов ведет к срывам?

Сторонники белковых диет давно заметили их эффективность, но упорно не замечают негативных последствий.

Стремясь свести к минимуму количество углеводов в питании, они, естественно, в первую очередь отказываются от простых (на короткий промежуток времени сделать это не так сложно). Под запрет для пущего эффекта попадают и сложные углеводы: каши, хлеб, овощи и фрукты.

Именно такой подход и провоцирует срывы. Организму нужны углеводы как источник энергии. Их нехватка ведет к эпизодам неконтролируемого «жора», когда вашим поведением управляет уже не разум, а инстинкт самосохранения и выживания.

Самое неприятное в этом то, что отказываясь от полезных углеводов, срыв происходит на простые. Мороженное, пирожные, конфеты и шоколад мало того, что очень сладкие, так еще и жирные. Это самое плохое сочетание – жир + сахар. Вот и получается, что сбросив 1-2 килограмма на белках, вновь набирается 3-4 килограмма уже за счет продуктов жирных и сладких, до которых, дорвавшись, остановится крайне сложно, не смотря на все доводы разума.

Как же научится управлять своим желание есть сладкое и не превышать безопасную для стройности норму?

Отвечая на этот вопрос, я буду опираться исключительно на свой опыт. Когда я весил 102 килограмма, сладкое я очень любил. И сейчас люблю, просто научился с этим жить.

Вот мои нехитрые правила:

1. хочешь, ешь. Только медленно. Представьте, что перед Вами коробка конфет и вам очень хочется их попробовать. Какая из всех конфет в коробке будет самой вкусной? Первая! Именно она подарит настоящий праздник вкуса и удовольствие. А все остальные будут точно такими же, а последняя окажется самой невкусной. Раз первая конфета самая вкусная и желанная, зачем есть остальные? Насладитесь первой конфетой, съешьте ее как можно медленнее и как можно дольше держите во рту. Вкус вы чувствуете только здесь, а после глотка, ваша такая желанная конфета превратится в пищевой комок, и удовольствие закончится;
2. каким бы сильным не было ваше желание съесть «вкусняшку», никогда не делайте это на пустой желудок. Пообещайте себе, что как только вы съедите «нормальную еду», сразу позволите себе лакомство;
3. не провоцируйте себя, не создавайте дома запасы шоколадок, печений, конфет. Не нужно надеяться таким образом натренировать свою силу воли. Представьте себе пьющего человека, который решил покончить со своей пагубной страстью. Разве он станет хранить дома в шкафчиках, на полочках и в холодильнике водку, коньяк или вино, тренируя таким образом свою волю? Это, по крайней мере, неразумно. Если враг уже проник в дом, победить его будет крайне сложно, проще не пускать;
4. покупайте сладости на один прием. За ночь магазины не закроются, и, если завтра вы снова захотите съесть что-то сладкое, то купите и съедите;
5. старайтесь выбирать наиболее «выгодные» сладости: если шоколад, то черный; если мороженное, то фруктовое; если пирожное, то чизкейк; если десерт, то фруктовый. Поверьте, зачастую в выборе сладостей мы руководствуемся привычкой, полагая, что торт «Наполеон» самый вкусный. Это не так, ищите свои вкусные и выгодные для стройности лакомства;
6. как минимум 4 раза в год в период межсезонья пропивайте поливитаминные комплексы, в состав которых входит хром. Его недостаток очень часто провоцирует нездоровую тягу к сладкому;
7. носите с собой небольшое количество сухофруктов или миндальных орешков. Почувствовав потребность в сладком съешьте их, вполне возможно, что этого будет достаточно;
8. и последнее, но очень важное правило. Не запрещайте себе сладости. Вы можете их есть, вы должны их есть. Не пытайтесь компенсировать свою потребность в чем-то лакомом другими продуктами или блюдами. Если хочется торта, то огурцы не помогут. Съешьте то, что вы хотите. Только медленно, не торопясь, не на бегу. Раз уж это удовольствие, так позвольте себе им насладиться.

Все хорошо в меру, пожалуй это единственное правило, которым стоит руководствоваться в отношениях с простыми и одновременно такими сложными углеводами.

Друзья, очень надеюсь, статья оказалась для вас полезной. Я буду признателен, если вы поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях, кнопки для этого расположены ниже, перед формой комментариев.

Свое мнение вы можете высказать в комментариях к этой статье. Оно будет интересным и мне и всем читателям блога.

Сложные углеводы — продукты. Список продуктов с большим количеством сложных углеводов

Углеводы, как белки и жиры, являются важным строительным материалом для нашего организма. Они питают наш мозг, нервную систему и органы жизненно важной энергией, а также поддерживают уровень гликогена. Но, в свою очередь, эти вещества делятся на простые (моно- и дисахариды) и, соответственно, сложные углеводы (или полисахариды). Для нормального функционирования организма необходимо правильно дозировать их потребление. Считается, что для поддержания себя в хорошей физической форме лучше употреблять в пищу не простые, а именно сложные углеводы. Продукты, список которых будет содержать самые привычные для вас наименования, можно найти в любом магазине. Но прежде чем составлять меню, необходимо учесть несколько важных моментов.

Что относится к сложным углеводам

Для активного образа жизни и бесперебойной работы органов необходимо огромное количество энергии, которая будет подпитывать нас в течение дня. Любой диетолог или врач скажет вам, что для этого в рационе здорового человека обязательно должны присутствовать сложные углеводы. «Это какие продукты?» — спросите вы. Ответ прост: практически все, что считается очень полезным, но не всегда является вкусным, можно отнести к этой категории.

Пища, богатая клетчаткой, грубыми волокнами и крахмалом, всегда содержит сложные углеводы. Продукты, список которых будет представлять собой перечень круп, злаков и зеленых овощей, всегда должны присутствовать в вашем холодильнике и составлять примерно 30-40% от суточного приема пищи. Различные каши, блюда на основе картофеля, твердые овощи (тыква, баклажаны, кабачки) не только будут источником энергии и сил, но и хорошо повлияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Обязательно включите в свой ежедневный рацион сложные углеводы. Продукты, список которых подробнее представлен ниже, помогут вам составить вкусное и разнообразное меню. Но помните, что их предпочтительнее употреблять утром, а на крайний случай в первой половине дня.

Виды сложных углеводов

Сложные углеводы, в отличие от простых, очень медленно усваиваются организмом, не вызывают резких скачков инсулина и, соответственно, не грозят накоплением в жировой прослойке. Они очень плохо растворяются в воде, поэтому довольно долго задерживаются в организме. Сложные углеводы включают в себя крахмал, гликоген, клетчатку и пектины. В зависимости от концентрации этих компонентов в продуктах, они имеют различную пищевую ценность и гликемический индекс.

Крахмал

Крахмал является важнейшим поставщиком углеводов для организма. Наибольшая его концентрация наблюдается в пище растительного происхождения, преимущественно в злаковых. Продукты, содержащие сложные углеводы (список наиболее богатых крахмалом):

• Гречневая крупа (до 60%).
• Рис (до 70%).
• Овсяная крупа (около 49%).
• Макаронные изделия (по количеству клейковины в исходном материале могут содержать 62-68% крахмала).
• Ржаной хлеб (в зависимости от сорта используемой муки, 33-49%).
• Пшеничный хлеб (35-51%).
• Чечевица (более 40%).
• Горох (до 44%).
• Соя (3,5%).
• Картофель (в зависимости от сорта и свежести продукта, 15-18% крахмала).

Гликоген

Данный полисахарид представлен в продуктах питания в гораздо меньшем количестве. Особо велико его содержание во всех внутренних органах человека и мышечной ткани. Он является своего рода «энергетическим резервом», а также основным источником питания для мозга и нервной системы. Восполнить запас гликогена напрямую можно, употребляя в пищу мясо (преимущественно красное), говяжье сердце, печень и рыбу.

Клетчатка

Очень близка по своему составу к полисахаридам. Представляет собой грубое волокно растительного происхождения, чрезвычайно важное для нормального функционирования кишечника. Больше всего ее содержится в цельнозерновых продуктах, которые не подвергаются механической очистке и тепловой обработке. Разнообразив свой рацион подобной пищей, вы сможете легче контролировать чувство голода, так как грубые волокна обеспечивают длительное ощущение сытости. Эту функцию обеспечивают сложные углеводы. Продукты, список которых представлен ниже, содержат довольно большое количество клетчатки:

• Бобовые.
• Фрукты и овощи с семенами (виноград, яблоки, киви, гранат).
• Свежие овощи и зелень.
• Цельнозерновые крупы (не прошедшие очистку и обработку паром).
• Орехи (фундук, арахис, миндаль).

Пектины

Пектиновые волокна играют в организме роль адсорбентов. Растворяясь в воде, они превращаются в вязкую коллоидную массу, которая втягивает в себя различные токсины, канцерогены и даже тяжелые металлы. Именно пектины освобождают кишечник от шлаков и нормализуют работу ЖКТ.

Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс (ГИ) характеризует скорость увеличения глюкозы в крови сразу же после употребления того или иного продукта. Чем больше этот показатель, тем быстрее происходит всасывание сахара, а затем с такой же скоростью он выводится из организма. Самый высокий показатель у самой глюкозы в чистом виде, его принимают за 100. Различный гликемический индекс могут содержать одинаковые по своей природе, но по-другому приготовленные блюда и продукты. Простые и сложные углеводы в этом плане имеют свою собственную градацию.

Если вы стараетесь питаться правильно, то лучше отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием полисахаридов, они не только более полезны, но и помогают сбросить лишний вес. Если вас интересует, какой гликемический индекс имеют простые и сложные углеводы, список продуктов (таблица представлена ниже) поможет вам разобраться.

Гликемический индекс	Список продуктов
Менее 15	Различные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), зеленые овощи и травы (огурцы, стручковая фасоль, цукини, спаржа, щавель, ревень, салат, шпинат, лук-порей и др.), кольраби, имбирь, репа, редис, тыква, сладкий перец, патиссоны, оливки, баклажаны, грибы, квашеная капуста, отруби.
15-29	Ягоды (клюква, вишня, черника, черешня, брусника, слива), различные орехи (особенно арахис), грейпфрут, лимон, соевые бобы и хлеб, натуральный йогурт (без сахара), кефир, тыквенные семечки, горький шоколад.
30-39	Сухофрукты (яблоки, курага, чернослив, урюк), свежие фрукты (груши, персики, яблоки), ягоды (все виды смородины, малина), бобовые (горошек, фасоль, чечевица, бобы), молочный шоколад, сельдерей, морковь, помидоры, пивные дрожжи, молочная продукция (нежирный творог и йогурт, цельное молоко).
40-49	Крупы и каши (овсяная, пшеничная, ячневая, гречневая), сушеные финики, хлеб ржаной с отрубями, макаронные изделия из муки грубого помола, напитки (пиво и квас), клубника, виноград, крыжовник, земляника, мандарины, ананас, дыня, апельсины.
50-59	Макаронные изделия из наиболее твердых сортов пшеницы, коричневый рис, печенье (овсяное, галеты), пельмени, пирожки с мясом, вареники (с различными начинками), манго, киви, консервированный горох, мюсли и несладкие хлопья, консервированные соки из яблока, винограда и груш.
60-69	Джемы и варенья, мармелад, мороженое (всех вкусов, но без наполнителей и начинок), бананы.
70-79	Белый рис, коричневый сахар, свекла, изюм, арбуз, картофель (отварной, на пару, сырой), кукуруза (в початках или зернах), выпечка (бисквит, блины, сырники, оладьи), шоколадные батончики.
80-89	Зефир, различные булочки, леденцы, мед, белый хлеб, карамель

Сложные углеводы для похудения

Большинство людей, стремящихся к снижению веса, часто становятся сторонниками низкоуглеводной диеты. Однако к планированию рациона нужно относиться правильно. Ведь резкое и долговременное отсутствие источника углеводов в организме приводит к истощению гликогенового запаса в печени, который, в свою очередь, замещается липидами. Это может привести к жировому перерождению печени и даже ее дисфункции.

Низкоуглеводная диета построена на том, что из-за отсутствия гликогена организм начинает использовать в качестве энергии жиры, усиленное распадение которых может привести к образованию свободных радикалов – кетонов. Неправильным питанием при этом можно довести организм до «закисления» вплоть до ацидотической комы. Таким образом, сложные углеводы для похудения более эффективны, чем полное исключение из рациона простых. Это объясняется тем, что они, в отличие от последних, не стимулируют постоянное и угнетающее чувство голода, а являются хорошим источником «долгой» энергии на весь день.

Полезные советы

Помните, что низкоуглеводная диета и употребление продуктов с низким гликемическим индексом — всего лишь одно звено в контроле над своим весом и уровнем глюкозы в крови. Если вы — приверженец здорового питания, вам следует придерживаться некоторых правил:

• Старайтесь питаться в одно и то же время, соблюдайте режим.
• Придерживайтесь многокомпонентного питания.
• По возможности сведите к минимуму потребление сахара и сладостей.
• Жиров в рационе должно быть не более 30%.
• Старайтесь употреблять в пищу больше клетчатки.
• Воздержитесь от кофеина, алкоголя и соли.

Калорийность Творобушки 30 гр 1 шт. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творобушки 30 гр 1 шт».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Творобушки 30 гр 1 шт составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность творобушки(1шт- 30гр). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «творобушки(1шт- 30гр)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность творобушки(1шт- 30гр) составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность сырок творобушки 1шт 30гр. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сырок творобушки 1шт 30гр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сырок творобушки 1шт 30гр составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность сырок творобушки 1шт 30гр. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сырок творобушки 1шт 30гр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сырок творобушки 1шт 30гр составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Творобушки (1от 30гр.). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творобушки (1от 30гр.)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Творобушки (1от 30гр.) составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Творобушки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творобушки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Творобушки составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Творобушки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творобушки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Творобушки составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Мясной бульон. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мясной бульон».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Мясной бульон составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность бульона – мясного, куриного, овощного, грибного

Готовя бульон, довольно часто хозяйки спрашивают себя о том, сколько калорий в бульоне? Ответ на этот вопрос не всегда однозначный, поскольку на калорийность бульона прямо влияет не только продукт, из которого готовится бульон, но и его количество.

Среди всех известных первых блюд бульон входит в число наиболее полезных и диетических. Объясняется это тем, что, несмотря на калории бульона, он оказывает общее оздоровительное действие на весь человеческий организм. В кулинарии он является основой для супов, соусов и многих других блюд. Бульон – это не просто жидкость. Он сочетает в себе многие витамины и минералы (например, магний, витамины группы В, фосфор, цинк).

Бульон может быть сделан из разнообразных продуктов, что напрямую влияет на калорийность бульона. Наиболее калорийными из них считаются те, которые готовят из жирных разновидностей рыбы и мяса. Количество калорий будет минимальным в овощном и грибном отваре. Однако при этом следует запомнить, что, несмотря на то, сколько калорий в бульоне, он все равно остается очень полезным и незаменимым продуктом в дневном рационе каждого человека.

Давайте более подробно рассмотрим положительные свойства бульона:

• Он облегчает течение простудных и вирусных болезней;
• Восстанавливает нормальную работу организма после завершения того или иного заболевания;
• Приводит в норму кровеносное давление и работу желудка;
• Благодаря определенной калорийности бульона, он способствует улучшению работы сердца;
• Разжижает кровь и уменьшает вероятность возникновения в ней тромбов.

Самым полезным из всех видов бульонов считается куриный, так как калорийностью бульон этот обладает достаточно низкой. В результате того, что он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет зубы, кости, улучшает память, заживляет раны, подавляет депрессивное состояние человека, готовят куриный бульон чаще всего, по сравнению с другими разновидностями таких блюд. Кроме этого, людям с сахарным диабетом употреблять подобное блюдо просто необходимо, ведь куриный бульон приводит в норму уровень сахара в крови.

Вводя в свой дневной рацион бульоны, калорийность которых невысока, следует помнить, что наряду с большим количеством преимуществ, они имеют также и некоторые негативные качества. Запрещается употреблять их тем людям, у которых имеются проблемы с нормальными обменными процессами в организме, обнаружена язва или гастрит с повышенной кислотностью. Причина подобных запретов заключается в том, что бульон увеличивает кислотность в желудке, а также провоцирует более обильное выделение желудочного сока.

Калорийность бульона и секреты его приготовления

Как уже отмечалось ранее, калорийность бульона зависит от продукта, из которого его собираются приготовить. В качестве основы для любого бульона берется чистая вода, которая вообще не несет в себе никаких калорий, и заранее подготовленный продукт питания (мясо, овощи, рыба или курица).

Главным секретом приготовления полезного бульона (в этом случае количество калорий бульона будет минимальным) является то, что готовить его лучше всего на второй воде. Это означает, что воду, в которой закипело мясо или курица, нужно слить и наполнить кастрюлю новой чистой водой, в которой и нужно варить продукт до готовности. В результате проделанных операций калорийность бульона будет очень маленькой, поскольку с него удаляют избыточное количество жиров.

Если вы хотите быть красивым, бодрым, стройным и радостным, не забывайте ежедневно употреблять хотя бы небольшое количество бульона.

Сколько калорий в бульоне?

• В 100 г куриного бульона находится 2 г белков, 0,5 г жиров, 0,3 г углеводов. Энергетическая ценность такого продукта составляет 15 ккал;
• В 100 г грибного бульона присутствует 0,2 г белков, 0,02 г жиров, 0,85 г углеводов. Энергетическая ценность – 4,28 ккал;
• На 100 г овощного бульона приходится 0,65 г белков, 0,18 г жиров, 2,36 г углеводов. Энергетическая ценность не превышает 12,85 ккал;
• В 100 г рыбного бульона из нежирных сортов рыбы (например, хека) количество белков составляет 4,49 г, жиров – 0,61 г, углеводов – 0,71 г. Энергоценность – 26,15 ккал;
• Больше всего калорий в бульоне из свинины. В 100 г такого блюда содержится 23,15 г белков, 8 г жиров, отсутствуют углеводы. Энергетическая ценность – 40 ккал;
• Калорийность бульона мясного из говядины может быть разной. Если бульон сварить из мякоти, то на 100 г готового блюда будет приходиться 2,3 г белков, 1,1 г жиров, 2,6 г углеводов. Энергоценность в этом случае не превысит 28,8 ккал.

Калорийность бульона мясного можно немного уменьшить (до 28,6 ккал), если приготовить его на говяжьей кости. В этом случае в 100 г бульона будут находиться 4 г белков, 1,3 г жиров, 0,2 г углеводов, а энергетическая ценность будет составлять 28,6 ккал.

Исходя из этого можно сделать вывод, что калорийность мясного бульона (свиного) будет самой большой, в то время как калории в бульоне из грибов будут чрезвычайно низкими.

Как сделать бульон действительно вкусным?

Из-за разнообразия рецептов приготовления бульонов, в кулинарии их используют для создания супов, соусов, ризотто и подлив. Чтобы продлить время хранения готового бульона, его необходимо, прежде всего, остудить. Ускорить этот процесс поможет холодная вода или лед, которым нужно обложить емкость с бульоном.

Сделать бульон более полезным можно будет в том случае, если не солить его совсем или ограничиться одной чайной ложкой соли.

Если вы хотите получить действительно вкусный и прозрачный бульон, калорийность которого будет низкой, варить его следует на очень медленном огне, не забывая при этом постоянно снимать с него пену во время варки. Можно добавить в процессе приготовления также лавровый лист, черный перец и небольшое количество сушеных трав.

Употреблять лучше всего предварительно процеженный бульон. Для этого первым делом из него вынимают мясо, овощи или рыбу. После этого берут марлю или дуршлаг и, таким образом, получают абсолютно чистый готовый продукт.

Калорийность мясной бульон. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «мясной бульон».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность мясной бульон составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Бульон мясной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бульон мясной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бульон мясной составляет 12 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт мясной бульон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «мясной бульон».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность мясной бульон составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Мясной бульон. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мясной бульон».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Мясной бульон составляет 12 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Мясной бульон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мясной бульон».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Мясной бульон составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Кабачки с фаршем — самые вкусные рецепты оригинальных блюд на каждый день. Сегодня же приготовлю!

Кабачки с фаршем – превосходное сочетание, которое результативно используется для оформления простых или более изысканных кулинарных блюд. Легкий, нейтральный по вкусу овощ, дополненный сытным мясным компонентом, создает сбалансированную по составу и гармоничную композицию.

Блюда из кабачков и фарша

Взявшись готовить кабачки с фаршем, рецепт из предложенной подборки можно адаптировать по своему вкусу, добавив любимые специи, приправы или другие продукты.

1. Кабачки можно брать как молоденькие, так и более зрелые, обязательно удаляя в последнем случае кожуру и семена с мякотью.
2. Фарш предпочтительно готовить самостоятельно из свежего мяса, дополнив его репчатым луком, солью, перцем и специями.
3. Время термической обработки компонентов определяется рецептом, но не должно превышать 30-40 минут.

Кабачки с фаршем в духовке – рецепт

Необычайно вкусными и аппетитными получаются фаршированные кабачки лодочки с фаршем в духовке. Такое блюдо не только внесет разнообразие в повседневное меню, но и преобразит любой праздничный стол. Для исполнения рецепта выбирают молодые плоды, из которых удаляют мякоть с семечками, а оболочку смазывают маслом и запекают 10 минут.

Ингредиенты:

• кабачки – 4 шт.;
• фарш – 300 г;
• помидор – 1 шт.;
• лук – 0,5 шт.;
• сметана или майонез – 2 ст. ложки;
• итальянские травы– 0,5 ч. ложки;
• сыр – 50 г;
• соль, перец, масло, зелень.

Приготовление

1. Подготавливают лодочки из кабачков.
2. Обжаривают фарш с луком, добавив немного кабачковой мякоти, нарезанные томаты.
3. Приправляют массу травами, солью, перцем, вмешивают сметану, наполняют смесью половинки кабачков, посыпают сыром.
4. Запекают кабачки, фаршированные фаршем, при 180 градусах 15 минут.

Запеканка из кабачков с фаршем

Запеканка из кабачков с фаршем в духовке – элементарное в приготовлении и удивительно вкусное кушанье. Мякоть овоща нужно перетереть на терке, подсолить и через 10-15 минут отжать сок. Останется только уложить подготовленные составляющие в форму слоями, приправив по вкусу, дополнить заливкой и запечь до готовности.

Ингредиенты:

• кабачки – 1,5 кг;
• фарш – 0,5 кг;
• помидоры – 0,5 кг;
• лук – 300 г;
• сметана и томатный соус – по 150 г;
• яйца – 3 шт.;
• сыр – 150 г;
• соль, перец, специи.

Приготовление

1. Обжаривают лук с фаршем, приправляют, добавляют соус.
2. Смешивают взбитые яйца со сметаной и приправами.
3. Располагают фарш и кабачковую мякоть в форме слоями, сверху раскладывают помидоры, заливают сметанной смесью, посыпают сыром.
4. Через 30 минут запекания в духовке при 180 градусах запеченные кабачки с фаршем, будут готовы.

Рулетики из кабачков с фаршем в духовке

Еще один вариант сочетания овоща с рубленым мясом представлен далее. Аппетитные рулетики из кабачков с фаршем смогут удивить превосходными вкусовыми характеристиками и эффектным внешним видом даже капризных и привередливых едоков. Для исполнения рецепта нужно нарезать овощные плоды тонкими продольными слайсами.

Ингредиенты:

• кабачки – 2-3 шт.;
• фарш – 0,5 кг;
• помидоры – 0,5 кг;
• лук – 150 г;
• сметана – 250 г;
• томатный соус – 150 мл;
• соль, перец, базилик и орегано.

Приготовление

1. Кабачковые слайсы подсаливают и оставляют на 10 минут.
2. В фарш вмешивают лук, соль, перец, травы.
3. Кабачковые ломтики обсушивают, сверху намазывают фарш и сворачивают изделие рулетиком.
4. Укладывают заготовки одним слоем плотно в форму.
5. Сметану смешивают с томатом, приправляют по вкусу, распределяют поверх рулетов.
6. Отправляют блюдо запекаться при 180 градусах на 30 минут.

Лазанья из кабачков с фаршем

Очень вкусными получаются кабачки в духовке с фаршем с сыром, если оформить блюдо в виде лазаньи. В данном случае листы из теста заменяют кабачковыми ломтиками, что облегчает блюдо и позволяет получить совершенно новые вкусовые характеристики лакомства. Фарш предпочтительно брать смешанный: из свинины и говядины.

Ингредиенты:

• кабачки – 3 шт.;
• фарш – 800 г;
• помидоры – 2-3 шт.;
• лук – 300 г;
• морковь и болгарский перец – по 1 шт.;
• сыр – 250 г;
• соус бешамель – 700 мл;
• соль, перец, масло, приправы.

Приготовление

1. Пассеруют лук с морковью, добавляют перец сладкий, помидоры, приправы.
2. Отдельно обжаривают фарш, добавляют овощную поджарку, перемешивают.
3. Кабачки тонко нарезают и обжаривают немного.
4. Подготавливают бешамель.
5. В форму укладывают слоями кабачки, фарш с овощами, промазывая каждый соусом и посыпая сыром.
6. Через 30 минут пребывания в духовке при 180 градусах кабачки, запеченные с фаршем в виде лазаньи, будут готовы.

Кабачок с фаршем и помидорами в духовке

Оформить кабачки, запеченные в духовке с фаршем и помидорами, можно всего за 10 минут и еще 30 нужно будет подождать, пока блюдо подрумяниться. Итого за 40 минут можно сделать аппетитную, легкую и одновременно сытную закуску, которая и в повседневном, и в праздничном меню будет самым желанным гостем.

Ингредиенты:

• кабачки – 2 шт.;
• фарш – 0,5 кг;
• помидоры – 5 шт.;
• лук – 100 г;
• чеснок – 3 зубка;
• сыр – 150 г;
• майонез – 30 г;
• соль, перец, зелень, приправы, масло.

Приготовление

1. Кабачок разрезают на кружки сантиметровой толщины, которые подсаливают, располагают на промасленном противне.
2. Фарш смешивают с луком, приправляют, оформляют лепешки, укладывают по одной на каждый кабачковый ломтик, а сверху располагают ломтик помидора.
3. Смешивают сыр, чеснок, зелень и майонез, кладут понемногу смеси на каждую заготовку.
4. Запекают кабачки с фаршем и помидорами 25 минут при 200 градусах.

Оладьи из кабачков с фаршем

Если есть необходимость соединить в одном блюде кабачки с куриным фаршем, воспользуйтесь данным рецептом и приготовьте аппетитные румяные оладьи. Для правильного исполнения технологии перетертые на терке кабачки вначале подсаливают, после чего оставляют на некоторое время и отжимают сок.

Ингредиенты:

• кабачки – 450 г;
• фарш – 300 г;
• мука – 2 ст. ложки;
• яйца – 2 шт.;
• чеснок –2 зубка;
• хмели-сунели, кориандр, соль, перец – по щепотке;
• растительное масло.

Приготовление

1. Подготавливают кабачковую основу, смешивают массу с фаршем.
2. Добавляют яйца, чеснок, муку, приправы, перемешивают.
3. Выкладывают массу ложкой на сковороду и подрумянивают оладьи с двух сторон.

Кабачки с фаршем в кляре

Изучая огромное многообразие вариаций, предполагающих сочетание овоща с мясом, особое внимание привлекает следующий рецепт. Приготовленные с учетом изложенных далее рекомендаций кабачки с фаршем в кляре на сковороде подкупают первоочередно оригинальным внешним видом, а после дегустации становятся одним из любимых блюд.

Ингредиенты:

• молодые кабачки – 3 шт.;
• фарш – 450 г;
• лук – 2 шт.;
• мука – 2 ст. ложки;
• яйца – 4 шт.;
• мука – 100 г;
• молоко – 100 мл;
• соль, перец, растительное масло.

Приготовление

1. Кабачки нарезают кружками толщиной 1,5-2 см., вырезают рюмкой сердцевину.
2. В фарш добавляют 2 яйца, соль, перец, измельченный лук, перемешивают.
3. Наполняют мясом отверстия в заготовках, панируют изделия в муке, а затем окунают в приправленную смесь из яиц и молока.
4. Обжаривают кабачки с фаршем на сковороде с двух сторон.

Котлеты с кабачком и фаршем

Еще проще приготовить кабачки с фаршем на сковороде, оформив микс из компонентов в виде котлет. Даже особые привереды, которые ранее отказывались наотрез пробовать кабачковые блюда, после ознакомления с изделиями, приготовленными по данному рецепту, меняют свое мнение в противоположную сторону и становятся фанатами яства.

Ингредиенты:

• кабачок – 1 шт.;
• фарш – 450 г;
• лук – 2 шт.;
• манка – 2 ст. ложки;
• яйца – 2 шт.;
• мука или сухари для панировки – 100 г;
• соль, перец, масло.

Приготовление

1. Кабачки перетирают на терке, подсаливают и через 10 минут отжимают сок.
2. Добавляют фарш, нарезанный лук, манку, приправы, соль, перемешивают, оставляют на 15 минут.
3. Оформляют увлажненными руками котлеты, обмакивают в муке или сухарях и обжаривают с двух сторон.

Кабачки с фаршем в мультиварке

Если совершенно нет времени на оформление затейливых композиций, а на кухне ждет применения мультиварочное устройство, следующий рецепт придется как раз в пору. Кабачки, приготовленные с фаршем в виде рагу с картофелем, придутся по вкусу и взрослым и детям. Состав яства можно расширить, добавив сладкий перец или другие овощи.

Ингредиенты:

• кабачки – 400 г;
• картофель – 250 г;
• фарш – 450 г;
• лук и морковь – по 1 шт.;
• манка – 2 ст. ложки;
• яйца – 2 шт.;
• мука или сухари для панировки – 100 г;
• соль, перец, специи, растительное масло.

Приготовление

1. Обжаривают на «Выпечке» лук с морковью, закладывают кубики кабачка и картофеля, фарш.
2. Приправляют компоненты по вкусу, вливают стакан воды, включают «Тушение» на 40 минут.
3. Готовые кабачки, тушеные с фаршем, приправляют зеленью.
   

Сохраните статью в соцсети:

Основные блюда с кабачками и фаршем, 39 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Листья кинзы (кориандра) 2 столовые ложки

Фарш из индейки 500 г

Кабачки 200 г

Зеленый лук 40 г

Яйцо куриное 1 штука

Свежая мята 2 столовые ложки

Чеснок 3 зубчика

Молотый кумин (зира) 1 чайная ложка

Соль 1,5 чайные ложки

Свежемолотый черный перец ½ чайной ложки

Подсолнечное масло 100 мл

Сметана 100 г

Греческий йогурт 150 г

Лимонная цедра 1 чайная ложка

Лимонный сок 1 столовая ложка

Оливковое масло 1,5 столовые ложки

Сумах 1 столовая ложка

Перец черный молотый ½ чайной ложки

Молотый кайенский перец ½ чайной ложки

Блюда с кабачками и фаршем: 51 рецепт что приготовить с кабачками и фаршем

Листья кинзы (кориандра) 2 столовые ложки

Фарш из индейки 500 г

Кабачки 200 г

Зеленый лук 40 г

Яйцо куриное 1 штука

Свежая мята 2 столовые ложки

Чеснок 3 зубчика

Молотый кумин (зира) 1 чайная ложка

Соль 1,5 чайные ложки

Свежемолотый черный перец ½ чайной ложки

Подсолнечное масло 100 мл

Сметана 100 г

Греческий йогурт 150 г

Лимонная цедра 1 чайная ложка

Лимонный сок 1 столовая ложка

Оливковое масло 1,5 столовые ложки

Сумах 1 столовая ложка

Перец черный молотый ½ чайной ложки

Молотый кайенский перец ½ чайной ложки

Рецепт кабачков с фаршем и сыром в духовке

Предлагаю запечь в духовке кабачки с фаршем и сыром. Блюдо получается очень вкусным и сочным. Для этого простого рецепта прекрасно подойдут крупные кабачки с косточками. Попробуйте! Сочетание кабачка с аппетитной мясной начинкой под сырной корочкой получается таким удачным, что вам захочется порадовать себя этим блюдом снова и снова.

Для приготовления кабачков с фаршем и сыром в духовке нам потребуется:

майонез 2-3 ст. л.;

соль — по вкусу.

Подготовить продукты. Фарш для нашего блюда можно взять любой.

Лук очистить и мелко нарезать.

В сковороду влить немного растительного масла, добавить лук и обжарить в течение нескольких минут до мягкости, иногда помешивая.

Морковь очистить и натереть на крупной тёрке.

Добавить морковь в сковороду, перемешать вместе с луком и обжарить в течение 5 минут, не забывая иногда перемешивать. 

Затем добавить в сковороду фарш, перемешать. Обжарить фарш с овощами, разбивая крупные мясные комочки, в течение 10 минут. 

Помидор вымыть и нарезать мелкими кубиками.

Добавить помидор в сковороду к фаршу и хорошо перемешать.

Обжарить фарш с овощами в течение 10 минут. В конце готовки посолить начинку по вкусу.

Кабачок вымыть (если кожура жёсткая, её можно очистить). Нарезать кабачок на кружочки, толщиной примерно 2 см.

Противень для запекания смазать растительным маслом. Выложить кружочки кабачка на противень.

Выложить мясную начинку горочкой на кабачки.

Чеснок очистить и пропустить через пресс. Соединить чеснок с майонезом и хорошо перемешать. Выложить майонез поверх начинки. Я поместила майонез в пищевой пакет, сделала небольшое отверстие и выдавила массу в виде полосочек (как на фото). 

Сыр натереть на крупной тёрке.

Выложить сыр поверх начинки. На дно противня налить немного воды и поставить противень в разогретую духовку. Запекать кабачки с фаршем и сыром при температуре 200 градусов, без верхнего нагрева, примерно 25-30 минут. Чтобы сыр сверху подрумянился, в конце готовки включите гриль на пару минут. 

Подать вкусные, сочные кабачки с фаршем и сыром, запеченные в духовке, в горячем виде. На фото видно, каким аппетитным получается блюдо, приготовленное по этому не сложному рецепту.

Приятного аппетита!

шикарные рецепты рулетиков и запеканок

Кабачок – универсальная культура, которая растет на грядке у каждого дачника. Это растение неприхотливое в уходе и дарит очень вкусные, полезные и диетические плоды, которые охотно используют в приготовлении самых разнообразных закусок, десертов и заготовок на зиму.

Сегодня мы поговорим о том, как приготовить кабачки с фаршем. Рецепт этого пикантного, сытного и очень вкусного блюда должен быть в арсенале у каждой хозяюшки.

Итак, что можно приготовить из фарша и кабачков? Предлагаем вам самые популярные рецепты из фарша и кабачков, которые почитают многие хозяюшки.

Рецепт 1. Кабачки, фаршированные в кляре

Это питательное и привлекательное на вид блюдо готовится легко, быстро и вкусно.

Ингредиенты:

• Молодые плоды – 3 шт.
• Фарш говяжий, свиной или куриный – 350 г.
• Яйцо – 2 шт.
• Мука – 3 столовых ложки.
• Молоко – 30 мл.
• Соль и перец черный молотый – по вкусу.

Промыть овощи, нарезать кружочками толщиной 1-2 см, очистить от мякоти. Если это будут старые плоды, их нужно очистить от кожицы. Заполнить каждый кружочек заранее приготовленным фаршем.

Сделать кляр по стандартной схеме. Вбить яйцо в глубокую емкость, немного взбить и влить молоко. В отдельной тарелке перемешать муку с солью.

Обсыпать каждую заготовку в муке в обеих сторон и обмакнуть в кляр. Выложить кусочки цуккини на раскаленную сковороду с растительным маслом и обжарить с каждой стороны по 3-4 минуты.

Переложить кабачки, жареные с фаршем на сковороде, на бумажное полотенце, чтобы убрать остатки жира. Кабачки с фаршем в кляре на сковороде готовы. Чтобы они получились более сочными в процессе жарки их нужно накрывать крышкой.

Приготовить такое блюдо можно и в духовке, тогда запеченые цуккини с фаршем получатся не только вкусными, но и более полезными. Выложить кружочки с фаршем на противень, смазанный растительным маслом и отправить запекаться в духовой шкаф при температуре 180 градусов на четверть часа.

Рецепт 2. Мясные котлеты с кабачками

Это сочное, ароматное и очень вкусное блюдо – настоящая находка для тех, кто хочет порадовать не только близких, но и друзей какой-нибудь вкуснятиной.

Необходимые продукты:

• Мясо молотое – 900 г.
• Кабачки – 3 шт.
• Лук.
• Чеснок – 3 дольки.
• Мука – 3 столовых ложки.
• Яйца – 2 шт.
• Мука или сухари панировочные.
• Масло растительное для обжарки.
• Соль, перец, приправа для фарша – по вкусу.

Готовить это блюдо можно с любым мясным фаршем – куриным, говяжьим или свиным. Все зависит от ваших предпочтений. Чтобы котлетки получились вкусными фарш лучше сделать в домашних условиях.

Сначала нужно приготовить овощи. Промыть, очистить от кожицы и семян цуккини, натереть на крупную терку и откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Затем мякоть слегка отжать.

Очищенный и нарезаный дольками лук пропустить через мясорубку. Измельчить чеснок на терке или продавить через пресс.

Добавить к начинке натертую овощную массу, вбить яйца, посолить, поперчить, всыпать муку и добавить чеснок с луком. Все хорошенько перемешать до получения однородной массы.

Сформировать из сырой заготовки котлетки, обвалять с обеих сторон в муке или панировочных сухарях. Переложить сырые «лепешки» на доску. Разогреть сковороду, влить растительное масло и обжарить на нем котлеты с обеих сторон.

Сочные котлеты из цуккини с мясной начинкой подаются к любому гарниру. Они идеально сочетаются с пюре, макаронами и гречкой. Дополнить такой дуэт можно легким овощным салатиком.

Такой рецепт можно использовать не только в летний период. При желании кабачки можно заморозить. Сначала натереть их на крупную терку, затем сложить в полиэтиленовый пакет овощную массу и отправить на хранение в морозилку.

Мы уже публиковали несколько рецептов котлет с кабачками в этой статье.

Еще один вариант приготовления мясных котлет с кабачками и болгарским перцем посмотрите в этом видео:

Рецепт 3. Кабачковые рулетики с фаршем

Готовится эта пикантная закуска в мультиварке, хотя можно его сделать и в духовке, пароварке. Плоды желательно использовать молодые без семечек и с нежной кожицей.

Итак, для этого нам потребуется:

• Цуккини – 600 г.
• Перемолотое мясо – 0,5 кг.
• Морковь средняя – 1 шт.
• Одна луковица.
• Сливки – 220 мл.
• Яйца – 2 шт.
• Сыр голландский – 120 г.
• Зелень для присыпки.
• Соль, перец черный молотый – по вкусу.

Промыть овощи, удалить «попки» и нарезать тонкими продольными пластами.

Перемешать начинку с тертой морковью, мелко нашинкованным луком, посолить, поперчить. Чтобы рулетики получились более ароматными, лук с морковью можно предварительно обжарить.

На каждую пластинку цуккини положить обильно фарш, завернуть и уложить в вертикальном положении в чашу мультиварки.

Приготовить подливку. Соединить сливки с взбитыми яйцами, посолить, поперчить, хорошенько перемешать яичную массу и залить ею сырые рулетики. Сверху заготовку присыпать тертым сыром.

Выбрать опцию «Выпечка» или «Тушение», выставить таймер на 60 минут. Готовые рулетики слегка остудить и переложить на мелкую и широкую тарелку. Эта превосходная закуска подается как в горячем, так и в холодном виде.

Некоторые хозяюшки не скручивают кабачковые пластинки с начинкой, а делают лодочки, скрепляя края овощей зубочистками. Такое блюдо выглядит нарядно и может стать украшением не только на обыденном, но и праздничном столе.

Рецепт 4. Овощное вегетарианское рагу

Шикарное диетическое блюдо, которое можно употреблять в пост, а также включить в рацион диетического и вегетарианского питания.

Продукты:

• Перец болгарский – 100 г.
• Мелко нарезанный лук – 100 г.
• Морковь – 100 г.
• Цуккини – 100 г.
• Картофель – 400 г.
• Томаты – 200 г.
• Чеснок – 1 маленькая головка.
• Соль, перец – по вкусу.
• Масло подсолнечное для поджарки.

Нашинковать мелко лук, пропассеровать в казане или сковороде с маслом. Затем добавить тертую морковь. Протушить измельченные овощи под крышкой семь минут на маленьком огне.

Почистить картофель и цуккини – нарезать средними кубиками. Промыть перец, удалить сердцевину и нарезать ломтиками. Переложить нарезанные овощи в казан, перемешать.

Накрыть овощную массу крышкой, сделать огонь на минимум и протушить полчаса.

Пока овощи тушатся можно сделать к ним заправку из мелко нарезанных томатов. Заправку нужно добавлять только после того, как картофель будет готов. Протушить овощное рагу еще 7 минут и по концовке добавить измельченный чеснок. Посолить блюдо, поперчить, при желании можно добавить и другие специи. Довести до кипения и выключить.

Подавать овощное рагу нужно через 15 минут после приготовления. Так оно напитается ароматом. Сверху его можно присыпать мелко нарубленной зеленью петрушки или укропа.

Видео рецепт 5. Запеканка из кабачков с фаршем, сыром и помидорами

Рецепт 6. Запеканка из цуккини и петрушки в духовке

Это легкое, диетическое блюдо обязательно понравится не только взрослым, но и детям. К тому же готовится оно легко и быстро, а результат всегда превосходный.

Ингредиенты:

• Молодые овощи – 0,5 кг.
• Яйцо куриное – 2 шт.
• Лук – 1 головка.
• Мелко нарубленная петрушка – 100 г.
• Пшеничная мука – 100 г.
• Столовая ложка панировочных сухарей.
• Масло подсолнечное – 30 г.
• Соль.
• Специи.