Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Геркулес запаренный водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулес запаренный водой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
79.2 кКал
1684 кКал
4.7%
5.9%
2126 г
Белки
2.8 г
76 г
3.7%
4.7%
2714 г
Жиры
1.4 г
56 г
2.5%
3.2%
4000 г
Углеводы
13.9 г
219 г
6.3%
8%
1576 г
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
8.8%
1429 г
Вода
81 г
2273 г
3.6%
4.5%
2806 г
Зола
0.385 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.093 мг
1.5 мг
6.2%
7.8%
1613 г
Витамин В2, рибофлавин
0.022 мг
1.8 мг
1.2%
1.5%
8182 г
Витамин В6, пиридоксин
0.055 мг
2 мг
2.8%
3.5%
3636 г
Витамин В9, фолаты
5.261 мкг
400 мкг
1.3%
1.6%
7603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.366 мг
15 мг
2.4%
3%
4098 г
Витамин Н, биотин
4.575 мкг
50 мкг
9.2%
11.6%
1093 г
Витамин РР, НЭ
1.0523 мг
20 мг
5.3%
6.7%
1901 г
Ниацин
0.217 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
74.74 мг
2500 мг
3%
3.8%
3345 г
Кальций, Ca
15.31 мг
1000 мг
1.5%
1.9%
6532 г
Магний, Mg
30 мг
400 мг
7.5%
9.5%
1333 г
Натрий, Na
5.24 мг
1300 мг
0.4%
0.5%
24809 г
Сера, S
20.92 мг
1000 мг
2.1%
2.7%
4780 г
Фосфор, Ph
74.3 мг
800 мг
9.3%
11.7%
1077 г
Хлор, Cl
17.8 мг
2300 мг
0.8%
1%
12921 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.816 мг
18 мг
4.5%
5.7%
2206 г
Йод, I
1.37 мкг
150 мкг
0.9%
1.1%
10949 г
Кобальт, Co
1.144 мкг
10 мкг
11.4%
14.4%
874 г
Марганец, Mn
0.8751 мг
2 мг
43.8%
55.3%
229 г
Медь, Cu
103.41 мкг
1000 мкг
10.3%
13%
967 г
Фтор, F
88.73 мкг
4000 мкг
2.2%
2.8%
4508 г
Цинк, Zn
0.7092 мг
12 мг
5.9%
7.4%
1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
13.611 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.188 г
~
Валин
0.144 г
~
Гистидин*
0.062 г
~
Изолейцин
0.103 г
~
Лейцин
0.162 г
~
Лизин
0.108 г
~
Метионин
0.032 г
~
Метионин + Цистеин
0.103 г
~
Треонин
0.098 г
~
Триптофан
0.05 г
~
Фенилаланин
0.137 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.249 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.124 г
~
Аспарагиновая кислота
0.233 г
~
Глицин
0.261 г
~
Глутаминовая кислота
0.499 г
~
Пролин
0.165 г
~
Серин
0.13 г
~
Тирозин
0.114 г
~
Цистеин
0.073 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.3 г
~
18:0 Стеариновая
0.014 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.492 г
min 16.8 г
2.9%
3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.49 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.533 г
от 11.2 до 20.6 г
4.8%
6.1%
18:2 Линолевая
0.522 г
~
18:3 Линоленовая
0.011 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
13.4%
Энергетическая ценность Геркулес запаренный водой составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Геркулес залитый кипятком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулес залитый кипятком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
117.3 кКал
1684 кКал
7%
6%
1436 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
4.6%
1854 г
Жиры
2.1 г
56 г
3.8%
3.2%
2667 г
Углеводы
20.6 г
219 г
9.4%
8%
1063 г
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
8.5%
1000 г
Вода
70.7 г
2273 г
3.1%
2.6%
3215 г
Зола
0.567 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.15 мг
1.5 мг
10%
8.5%
1000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.033 мг
1.8 мг
1.8%
1.5%
5455 г
Витамин В4, холин
13.47 мг
500 мг
2.7%
2.3%
3712 г
Витамин В5, пантотеновая
0.373 мг
5 мг
7.5%
6.4%
1340 г
Витамин В6, пиридоксин
0.08 мг
2 мг
4%
3.4%
2500 г
Витамин В9, фолаты
7.667 мкг
400 мкг
1.9%
1.6%
5217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.533 мг
15 мг
3.6%
3.1%
2814 г
Витамин Н, биотин
6.667 мкг
50 мкг
13.3%
11.3%
750 г
Витамин К, филлохинон
0.7 мкг
120 мкг
0.6%
0.5%
17143 г
Витамин РР, НЭ
1.5333 мг
20 мг
7.7%
6.6%
1304 г
Ниацин
0.333 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
110 мг
2500 мг
4.4%
3.8%
2273 г
Кальций, Ca
20.33 мг
1000 мг
2%
1.7%
4919 г
Магний, Mg
43.67 мг
400 мг
10.9%
9.3%
916 г
Натрий, Na
7.27 мг
1300 мг
0.6%
0.5%
17882 г
Сера, S
30 мг
1000 мг
3%
2.6%
3333 г
Фосфор, Ph
109.3 мг
800 мг
13.7%
11.7%
732 г
Хлор, Cl
25.27 мг
2300 мг
1.1%
0.9%
9102 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.201 мг
18 мг
6.7%
5.7%
1499 г
Йод, I
2 мкг
150 мкг
1.3%
1.1%
7500 г
Кобальт, Co
1.667 мкг
10 мкг
16.7%
14.2%
600 г
Марганец, Mn
1.2744 мг
2 мг
63.7%
54.3%
157 г
Медь, Cu
150.4 мкг
1000 мкг
15%
12.8%
665 г
Молибден, Mo
1.067 мкг
70 мкг
1.5%
1.3%
6560 г
Селен, Se
9.633 мкг
55 мкг
17.5%
14.9%
571 г
Фтор, F
81.67 мкг
4000 мкг
2%
1.7%
4898 г
Цинк, Zn
1.0333 мг
12 мг
8.6%
7.3%
1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
20.033 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.273 г
~
Валин
0.21 г
~
Гистидин*
0.09 г
~
Изолейцин
0.15 г
~
Лейцин
0.237 г
~
Лизин
0.157 г
~
Метионин
0.047 г
~
Метионин + Цистеин
0.15 г
~
Треонин
0.143 г
~
Триптофан
0.073 г
~
Фенилаланин
0.2 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.363 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.18 г
~
Аспарагиновая кислота
0.34 г
~
Глицин
0.38 г
~
Глутаминовая кислота
0.727 г
~
Пролин
0.24 г
~
Серин
0.19 г
~
Тирозин
0.167 г
~
Цистеин
0.107 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.437 г
~
18:0 Стеариновая
0.02 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.717 г
min 16.8 г
4.3%
3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.713 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.777 г
от 11.2 до 20.6 г
6.9%
5.9%
18:2 Линолевая
0.76 г
~
18:3 Линоленовая
0.017 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
14.5%
Энергетическая ценность Геркулес залитый кипятком составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт геркулесовый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «геркулесовый суп».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
37.7 кКал
1684 кКал
2.2%
5.8%
4467 г
Белки
1.6 г
76 г
2.1%
5.6%
4750 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
2.4%
11200 г
Углеводы
6.2 г
219 г
2.8%
7.4%
3532 г
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
8%
3333 г
Вода
62.7 г
2273 г
2.8%
7.4%
3625 г
Зола
0.242 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
10.7 мкг
900 мкг
1.2%
3.2%
8411 г
бета Каротин
0.064 мг
5 мг
1.3%
3.4%
7813 г
Витамин В1, тиамин
0.039 мг
1.5 мг
2.6%
6.9%
3846 г
Витамин В2, рибофлавин
0.015 мг
1.8 мг
0.8%
2.1%
12000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.068 мг
5 мг
1.4%
3.7%
7353 г
Витамин В6, пиридоксин
0.069 мг
2 мг
3.5%
9.3%
2899 г
Витамин В9, фолаты
3.112 мкг
400 мкг
0.8%
2.1%
12853 г
Витамин C, аскорбиновая
2.46 мг
90 мг
2.7%
7.2%
3659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.135 мг
15 мг
0.9%
2.4%
11111 г
Витамин Н, биотин
1.051 мкг
50 мкг
2.1%
5.6%
4757 г
Витамин К, филлохинон
0.8 мкг
120 мкг
0.7%
1.9%
15000 г
Витамин РР, НЭ
0.6069 мг
20 мг
3%
8%
3295 г
Ниацин
0.269 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
111.37 мг
2500 мг
4.5%
11.9%
2245 г
Кальций, Ca
9.01 мг
1000 мг
0.9%
2.4%
11099 г
Магний, Mg
12.31 мг
400 мг
3.1%
8.2%
3249 г
Натрий, Na
5.45 мг
1300 мг
0.4%
1.1%
23853 г
Сера, S
11.25 мг
1000 мг
1.1%
2.9%
8889 г
Фосфор, Ph
29 мг
800 мг
3.6%
9.5%
2759 г
Хлор, Cl
17.81 мг
2300 мг
0.8%
2.1%
12914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
164.4 мкг
~
Бор, B
32.7 мкг
~
Ванадий, V
30.24 мкг
~
Железо, Fe
0.396 мг
18 мг
2.2%
5.8%
4545 г
Йод, I
1.45 мкг
150 мкг
1%
2.7%
10345 г
Кобальт, Co
1.248 мкг
10 мкг
12.5%
33.2%
801 г
Литий, Li
12.992 мкг
~
Марганец, Mn
0.2379 мг
2 мг
11.9%
31.6%
841 г
Медь, Cu
51.89 мкг
1000 мкг
5.2%
13.8%
1927 г
Молибден, Mo
2.481 мкг
70 мкг
3.5%
9.3%
2821 г
Никель, Ni
1.204 мкг
~
Рубидий, Rb
87.3 мкг
~
Селен, Se
0.049 мкг
55 мкг
0.1%
0.3%
112245 г
Фтор, F
54.55 мкг
4000 мкг
1.4%
3.7%
7333 г
Хром, Cr
1.84 мкг
50 мкг
3.7%
9.8%
2717 г
Цинк, Zn
0.2501 мг
12 мг
2.1%
5.6%
4798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
5.415 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.113 г
~
Сахароза
0.17 г
~
Фруктоза
0.03 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.121 г
~
Аргинин*
0.06 г
~
Валин
0.052 г
~
Гистидин*
0.019 г
~
Изолейцин
0.038 г
~
Лейцин
0.058 г
~
Лизин
0.047 г
~
Метионин
0.012 г
~
Метионин + Цистеин
0.031 г
~
Треонин
0.038 г
~
Триптофан
0.016 г
~
Фенилаланин
0.047 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.088 г
~
Заменимые аминокислоты
0.2 г
~
Аланин
0.044 г
~
Аспарагиновая кислота
0.094 г
~
Глицин
0.075 г
~
Глутаминовая кислота
0.157 г
~
Пролин
0.052 г
~
Серин
0.05 г
~
Тирозин
0.041 г
~
Цистеин
0.02 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.079 г
~
18:0 Стеариновая
0.006 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.137 г
min 16.8 г
0.8%
2.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.136 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.132 г
от 11.2 до 20.6 г
1.2%
3.2%
18:2 Линолевая
0.13 г
~
18:3 Линоленовая
0.016 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
5.6%
Энергетическая ценность геркулесовый суп составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт геркулес на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «геркулес на кефире».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
125.1 кКал
1684 кКал
7.4%
5.9%
1346 г
Белки
5.5 г
76 г
7.2%
5.8%
1382 г
Жиры
2.4 г
56 г
4.3%
3.4%
2333 г
Углеводы
19.8 г
219 г
9%
7.2%
1106 г
Органические кислоты
0.7 г
~
Пищевые волокна
1.6 г
20 г
8%
6.4%
1250 г
Вода
69 г
2273 г
3%
2.4%
3294 г
Зола
0.973 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.152 мг
1.5 мг
10.1%
8.1%
987 г
Витамин В2, рибофлавин
0.151 мг
1.8 мг
8.4%
6.7%
1192 г
Витамин В4, холин
22.51 мг
500 мг
4.5%
3.6%
2221 г
Витамин В5, пантотеновая
0.451 мг
5 мг
9%
7.2%
1109 г
Витамин В6, пиридоксин
0.084 мг
2 мг
4.2%
3.4%
2381 г
Витамин В9, фолаты
8.455 мкг
400 мкг
2.1%
1.7%
4731 г
Витамин В12, кобаламин
0.145 мкг
3 мкг
4.8%
3.8%
2069 г
Витамин C, аскорбиновая
0.51 мг
90 мг
0.6%
0.5%
17647 г
Витамин D, кальциферол
0.009 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.436 мг
15 мг
2.9%
2.3%
3440 г
Витамин Н, биотин
7.782 мкг
50 мкг
15.6%
12.5%
643 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.3%
24000 г
Витамин РР, НЭ
1.9091 мг
20 мг
9.5%
7.6%
1048 г
Ниацин
0.345 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
196.18 мг
2500 мг
7.8%
6.2%
1274 г
Кальций, Ca
101.45 мг
1000 мг
10.1%
8.1%
986 г
Магний, Mg
45.36 мг
400 мг
11.3%
9%
882 г
Натрий, Na
41.82 мг
1300 мг
3.2%
2.6%
3109 г
Сера, S
45.82 мг
1000 мг
4.6%
3.7%
2182 г
Фосфор, Ph
154.9 мг
800 мг
19.4%
15.5%
516 г
Хлор, Cl
92.64 мг
2300 мг
4%
3.2%
2483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
36.4 мкг
~
Железо, Fe
1.055 мг
18 мг
5.9%
4.7%
1706 г
Йод, I
8.18 мкг
150 мкг
5.5%
4.4%
1834 г
Кобальт, Co
2.018 мкг
10 мкг
20.2%
16.1%
496 г
Марганец, Mn
1.0455 мг
2 мг
52.3%
41.8%
191 г
Медь, Cu
131.45 мкг
1000 мкг
13.1%
10.5%
761 г
Молибден, Mo
3.636 мкг
70 мкг
5.2%
4.2%
1925 г
Олово, Sn
10.91 мкг
~
Селен, Se
8.609 мкг
55 мкг
15.7%
12.5%
639 г
Стронций, Sr
12.36 мкг
~
Фтор, F
26.82 мкг
4000 мкг
0.7%
0.6%
14914 г
Хром, Cr
1.45 мкг
50 мкг
2.9%
2.3%
3448 г
Цинк, Zn
1.1364 мг
12 мг
9.5%
7.6%
1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.391 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.224 г
~
Валин
0.172 г
~
Гистидин*
0.074 г
~
Изолейцин
0.123 г
~
Лейцин
0.194 г
~
Лизин
0.128 г
~
Метионин
0.038 г
~
Метионин + Цистеин
0.123 г
~
Треонин
0.117 г
~
Триптофан
0.06 г
~
Фенилаланин
0.164 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.297 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.147 г
~
Аспарагиновая кислота
0.278 г
~
Глицин
0.311 г
~
Глутаминовая кислота
0.595 г
~
Пролин
0.196 г
~
Серин
0.155 г
~
Тирозин
0.136 г
~
Цистеин
0.087 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.18 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.9 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.357 г
~
18:0 Стеариновая
0.016 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.805 г
min 16.8 г
4.8%
3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.584 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.67 г
от 11.2 до 20.6 г
6%
4.8%
18:2 Линолевая
0.622 г
~
18:3 Линоленовая
0.014 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
10.2%
Энергетическая ценность геркулес на кефире составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы
Зумба — это новое направление в фитнесе, которое соединило в себе тренировку и зажигательный танец. Она подходит для всех, позволяет избавиться от лишних килограммов, а также приобрести грациозность. Появился такой фитнес недавно, но уже завоевал любовь большинства людей во всем мире. Многие уже познакомились с этим спортивным направлением и оценили все его преимущества.
Интересные факты
Зумба – это разновидность фитнеса, в основе которой лежит аэробика, а также латиноамериканские танцевальные элементы. В то же время это и определенная философия, подразумевающая здоровый образ жизни и интеграцию людей всех национальностей и возрастов.
Возникновение дэнс-аэробики можно назвать случайным. В один прекрасный день тренер по фитнесу Альберто Перес из Колумбии просто позабыл взять диски с музыкой на занятия, и ему пришлось проводить тренировку под ритмичные латиноамериканские композиции. В результате тренировка прошла на ура, и спортсменки попросили продолжать занятия в том же духе.
Перевод с испанского Zumba значит «жужжать», «гудеть», «веселиться». С учетом колумбийского диалекта это слово означает «безудержное веселье в ритме танца». Объяснить способность этого направления покорять сердца можно приливом положительных эмоций, которые испытываешь от зажигательных ритмов Hip-Hop, Flamenko, сальсы, самбы, bachata, кумбия и других.
Преимущества и недостатки
Зумбой активно занимаются уже более, чем в 180 странах. Этот фитнес создает себе поклонников не только веселыми ритмами, но и положительными результатами от занятий. К ним можно отнести быстрое похудение, происходящее за счет того, что в этом танце задействуются и прорабатываются самые разные группы мышц. В течение часового занятия можно сжечь от 500 до 700 ккал. То есть, примерно столько же, сколько за полтора часа бега или два часа верховой езды.
Помимо снижения веса эта программа полезна тем, что включает в работу практически все мышцы. Это положительно отражается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека.
Танцевальные движения очень легко запомнить и повторить, а ритмичная музыка поднимает настроение и заряжает позитивом. Поэтому занятия Зумбой улучшают психологическое состояние, помогают бороться с депрессиями и стрессом.
Можно выделить следующие преимущества тренировки Zumba:
Проработка всего мышечного комплекса.
Возможность похудения, создания рельефной структуры тела.
Доступность для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Может проводиться не только с специализированных спортивных залах, но и дома, с использованием музыкальных и видео-записей.
Повышает грациозность, пластичность тела.
Развивает чувство ритма, улучшает координацию.
Придает уверенности в себе.
Заряжает энергией.
Поднимает настроение.
В то же время, как и любой вид спортивной активности, Зумба имеет свои недостатки и противопоказания. К ним можно отнести:
Не обеспечивает интенсивных кардио нагрузок, поэтому не подходит для профессиональных спортсменов.
Предполагает наличие любви к музыке и хотя бы какого-то чувства ритма.
Дает положительный эффект только при регулярных тренировках.
Противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями мозга, сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, болезнями головного мозга, а также страдающим онкологией, астмой и варикозом.
Подозревая у себя одно из перечисленных противопоказаний по состоянию здоровья, желательно до начала занятий дэнс-аэробикой получить консультацию специалиста. Также следует постепенно увеличивать уровень нагрузки, поначалу используя легкий танцевальный микс, и во время тренировок следить за собственным самочувствием.
Особенности тренировки
В среднем, групповое занятие по Зумба-фитнесу занимает 45-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреться и запустить процесс сжигания лишнего жира, который длится и после окончания занятий. Можно танцевать и больше времени, но это чревато переутомлением, особенно у новичков, которое обязательно проявит себя если не сразу, то позже. За час до занятий и в течение двух часов после рекомендуется не есть, чтобы метаболические процессы протекали на наивысшем пределе.
Начинается тренировка с энергичной разминки и завершается растяжкой. Все упражнения выполняются под латиноамериканские мотивы. В основной части программы 8-10 песен, для каждой из которых применяется своя хореография. Хореография эта несложная, в нее входит нескольких танцевальных приемов. Они группируются, комбинируются и повторяются на протяжении всей композиции. Уже через пару-тройку посещений даже не танцевавший прежде запомнит все основные приемы.
Рекомендуемая частота занятий – 3-4 раза в неделю. При нормальном весе для поддержания общего тонуса достаточно 2-3 раз. При проблемах с весом рекомендуется посещать занятия 5 раз в неделю и делать два выходных дня, чтобы мышцы восстановились после нагрузки.
Подготовка и необходимые вещи
Зумба подразумевает энергичные движения, поэтому для занятий нужно обзавестись удобной обувью и одеждой, не ограничивающей движения. Желательно остановить свой выбор на натуральных тканях и ярких расцветках, чтобы тело «дышало», а настроение поднималось. Если планируется заниматься зумбой дома, следует подобрать видео с комплексом движений и невысокой нагрузкой длительностью примерно 60 минут.
Непосредственно перед занятиями нельзя употреблять кофе или энергетические напитки. До, во время и после тренировки разрешается пить простую воду или холодный травяной чай.
Прежде, чем начать упражнения, необходимо расслабиться и настроиться на танцевальный лад. Во время танца нужно постоянно следить за инструктором, первоначально повторяя движения ног. Потом можно работать уже плечами и руками.
Не следует огорчаться, если поначалу не выйдет хорошо выполнить весь комплекс танцевальных упражнений. Правильность и быстрота выполнения движений вырабатывается путем регулярных тренировок. Как правило, первые результаты от занятий Зумба-фитнесом появляются через 5-7 посещений.
Уроки дэнс-аэробики для начинающих
Для новичков предусмотрены не только простейшие двигательные приемы, но и уровень нагрузки. Сразу не получится выдержать темп тех, кто танцует уже давно, да не стоит и стараться. Ритм стоит наращивать постепенно.
Основные приемы
Разворот и выпад
Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.
Руки согнуть, левую ногу поставить на пятку. Правой ногой сделать выпад вправо, а затем снова поставить на пятку.
Приставить левую ногу к правой, приподняться и сделать поворот туловища влево.
Повторить комбинацию в противоположную сторону.
Шаг + хлопок
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Сделать шаг вправо и хлопнуть в ладоши.
Левую ногу приставить к правой и снова хлопнуть.
Повторить снова.
Те же приемы, но в противоположную сторону.
Твист
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Руки согнуть в локтях, подняться на пятки и повернуть туловище вправо.
Перекатиться с пятки на носок и сделать поворот туловища влево.
Повторить комбинацию в противоположную сторону.
Выучив эти несложные приемы, можно сочетать их. Даже посредством этих, на первый взгляд, незатейливых движений, получится создать для организма достаточный уровень кардио нагрузки.
Похожие темы:
Что такое зумба-фитнес — уроки танцев для начинающих и базовые движения с видео
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.
Статьи по теме
Что такое зумба в фитнесе
Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.
Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.
Зумба для похудения
Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:
координацию движений — вы научитесь красиво танцевать;
гибкость и пластику;
выносливость;
чувство ритма.
Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:
укрепление сердечно-сосудистой системы;
улучшение работы дыхательной системы;
активное сжигание калорий.
Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:
Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.
Движения зумбы
Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:
Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.
Занятия зумбой
Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.
Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.
Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.
Уроки зумба для начинающих
Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.
Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.
Видео: зумба — обалденная фитнес-программа для похудения
Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.
Детская зумба
Зумба для Детей Детский Фитнес
Зумба для начинающих — базовые движения
Уроки Zumba Fitness: базовые шаги
Видео: Танец зумба для похудения
Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Зумба – что это такое в фитнесе, описание тренировки и видеоуроки на ydoo.info
Описание
Одним из самых популярных видов фитнеса в 2019 году стала зумба. Танцевальная тренировка имеет несколько разновидностей, разработанных специально для людей с разной физической подготовкой и разного возраста. Существует разновидность зумбы для пожилых людей, детей, начинающих и профессионалов. Проводить ритмичные тренировки под зажигательную музыку можно не только в фитнес-центрах, бассейнах, но и в домашних условиях. Регулярные аэробные нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и избавляться от лишних килограммов.
Что это такое?
Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.
Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.
Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.
Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.
Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.
Разновидности зумбы
Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.
Разновидности танцевальной зумбы, следующие:
Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.
Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.
Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.
Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.
Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.
Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.
Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.
Описание основных шагов
Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.
Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):
March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.
March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).
«Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).
«Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).
«Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).
Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.
Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.
Преимущества зумбы
Танцевальная фитнес-аэробика, направленная на похудение, подходит людям, которые не любят выполнять монотонные повторения в спортивном зале, тем, кто любит танцы и зажигательную музыку. Это идеальная тренировка для людей, которые предпочитают активные занятия, во время которых поднимается настроение, а также для тех, кто чувствует ритм и предпочитает тренироваться в группе, хотя зумбой можно заниматься и самостоятельно.
Преимущества зумбы перед другими фитнес-тренировками:
работают все группы мышц;
повышается выносливость;
улучшается гибкость и пластичность суставов;
тело заряжается энергией;
расходуется много калорий;
происходит жиросжигание;
повышается уверенность в себе;
улучшается настроение;
подходит для людей любого возраста;
можно заниматься по видеоурокам;
улучшается работа внутренних органов;
оздоравливается организм;
занятия подходят людям с разной физической подготовкой.
Кроме этого, танцевальные связки и аэробные движения, из которых состоит тренировка, простые, и повторить их несложно, что позволят новичкам быстро втягиваться. Девиз зумбы: «Танцуй и худей», благодаря чему занятия должны восприниматься не как изнурительный процесс, а как возможность хорошо и весело провести время.
Еще одним неоспоримым плюсом является то, что для занятий зумбой не требуется покупать специальную одежду или обувь, главное требование – удобство. Одежда не должна стеснять движений, обувь – травмировать стопу (каблуки не подходят).
Из одежды можно использовать:
шорты;
лосины;
спортивные штаны;
трико;
майки;
топики;
футболки и т. д.
Из обуви:
чешки;
кеды;
кроссовки.
Любое занятие начинается с разминки, во время которой нужно разогреть мышцы всего тела. А по завершении интенсивной части тренировки нужно провести растяжку, растягивая работающие мышцы посредством гимнастических упражнений.
Рекомендуемое количество занятий в неделю – 3, длительностью по одному часу. Однако если тренировки с утяжелением (strong или toning), то будет достаточно 30 минут вместе с разминкой.
Пример интенсивной фитнес-тренировки, направленной на активное жиросжигание (не для новичков), можно посмотреть ниже.
Противопоказания к танцевальным тренировкам
Как и у любой разновидности спорта, у танцевальной тренировки в стиле зумба существует ряд противопоказаний.
Воздержаться от занятий следует при:
болезнях суставов или костей;
онкологии;
заболеваниях сердца;
инфекции или воспалительном процессе в организме;
гипертонии;
травмах позвоночника или суставов;
астме или другом заболевании дыхательной системы;
варикозе;
некоторых психических заболеваниях;
тромбофлебите.
Во время беременности заниматься зумбой можно только после консультации с врачом. Для беременных подходящей разновидностью тренировок являются занятия в воде.
Начинающим спортсменам, которые приняли решение заниматься дома по видеоурокам, не рекомендуется сразу же переходить к сложным тренировкам, пока они полностью не изучат базовые движения и организм не привыкнет к легким нагрузкам.
Для получения желаемого результата нельзя тренироваться на полный желудок, а также есть сразу после занятия. Прием пищи должен быть не ранее чем за 1-1,5 часа до зумбы, после тренировки нельзя есть первые 2 часа. Если в процессе выполнения стало нехорошо, требуется прекратить упражнение и начать просто маршировать на месте. В таком случае тело постепенно привыкнет к нагрузкам.
Также следует помнить, что похудеть с помощью танцевальной зумбы не получится, если не скорректировать питание. Организм начнет отдавать жир, только если количество потраченных калорий будет покрывать количество потребляемых. Кроме этого, в день обязательно нужно выпивать до 2 литров очищенной воды, чтобы ускорить обмен веществ и избежать обезвоживания.
Зумба – танцевальная тренировка, которая поможет не просто сбросить лишний вес, но и зарядить тело энергией, настроиться на позитивное мышление и провести время с удовольствием. Занятия подходят для людей любого возраста, начиная от детей 4 лет и заканчивая людьми пожилого возраста. Для каждой группы существует разная направленность зумбы, благодаря которой можно скорректировать интенсивность и нагрузку во время тренировки. Начать заниматься зумбой может каждый вне зависимости от уровня физической подготовки. Освоить танцевальную технику можно как во время групповых тренировок, так и самостоятельно по видеоуроку. Главное условие для достижения желаемого результата – регулярные занятия зумбой (от 3-х до 4-х раз в неделю) и правильное питание.
Зумба фитнес — видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях
С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?
И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.
Содержание статьи
Что представляет собой зумба
Известнейший хореограф из Колумбии – Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.
Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.
Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.
Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.
Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:
Видео
На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий
Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.
Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:
икроножные;
бедренные;
мышцы пресса;
грудные и спинные мышцы;
бицепсы и трицепсы и т.д.
Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.
Обратите внимание: что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.
Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.
Видео урок зумбы для новичков
Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.
Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:
Видео
На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.
Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:
Видео
Тренировки от Beto Perez
Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.
Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:
Видео
А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:
Видео
Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.
Движения базового уровня
Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:
первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца;
проработка новых движений;
закрепление разученных элементов;
проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна;
само занятие, ил танец.
В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:
Видео
Силовые занятия от Татьяны Бердсли
К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:
Видео
Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:
Видео
Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.
Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.
Водная Зумба
Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. Отзывы о такой джумбе только хорошие.
Видео
Положительная и отрицательная сторона зумбы
Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.
Помимо этого, зумба способствует:
укреплению сердечнососудистой системы;
повышению иммунной системы защиты организма;
снижению уровня сахара в составе крови;
ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров;
повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого;
снятию стресса и напряженности.
Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.
Отзывы
Танец зумба для девушек – комбинация танца и аэробики!
Многие думают, что спорт это скучно и неинтересно, но это не так и в пример можно привести танец зумба, который относится к фитнес-тренировкам. Это направление активно развивается во многих странах, и занимаются им как мужчины, так и женщины.
Что это – танец зумба?
Этот вид фитнеса соединяет в себе движения из двух основных направлений: аэробики и латиноамериканских танцев. Зумба появилась совершенно случайно благодаря инструктору по фитнесу Альберто Пересу, который на очередную тренировку забыл взять диск с музыкой, поэтому он использовал обнаруженный в своей машине сборник латиноамериканских песен. В итоге тренировка получилась веселой и интересной, и все посетители урока попросили продолжать в этом направлении. В итоге можно прийти к выводу, что зумба – это комбинация танца и аэробики, а еще веселья и положительной энергии.
Хоть у зумбы и есть большое количество преимуществ, невозможно обойти внимание и существующие противопоказания:
проблемы с сердцем и сосудами;
высокое давление;
реабилитационный период после операции или травмы;
заболевания нервной системы;
другие серьезные заболевания.
Какие направления танцев есть в зумбе?
Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:
Zumba Basic. Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
Zumba Basic 2. В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
Zumba Gold. Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
Zbmba Toning. Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
Aqua Zumba. Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
Zumbatomic. Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.
Парный танец зумба
Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.
Женский танец зумба
Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:
Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.
Уличные танцы зумба
Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.
Танец зумба для похудения
Если хотите скинуть лишние килограммы, то зумба является идеальным для этого направления, поскольку оно включает аэробные и силовые упражнения. Танцы в стиле зумба прорабатывают основные группы мышц, и особенный акцент делается на бедрах и ягодицах. За час активного тренинга можно скинуть большее 500 калорий. Благодаря тренировкам можно избавиться от целлюлита, подтянуть тело и сделать тело более привлекательным.
Фитнес-танцы зумба
Огромная популярность этого спортивного направления объясняет появление других видов, которые дополняются новыми элементами и интересными «фишками». Распространены такие направления:
Континентал. Урок составляется так, чтобы его могли выполнить люди любого возраста и с разной физической подготовки. В большинстве случаев такой современный танец зумба используется на мастер-классах, чтобы привлечь новых посетителей. В тренировки могут включаться элементы национальных танцев стран, где проводится урок. В направлении континентал тренера учитывают танцевальные предпочтения аудитории.
Зумба тонус. Основная цель этого вида – тщательно проработать конкретную группу мышц, сжечь жир и калории. Для этой цели в тренировке используется разный инвентарь, например, гантели или утяжелители на ноги. Благодаря этому повышается нагрузка, и проблемная зона прорабатывается еще сильнее.
Круговая. Проводят урок в обязательном порядке в зале с тренажерами. Тренировка сочетает танцы зумба и выполнение упражнений на тренажерах. Группа делится на две части, которые чередуются друг с другом. На тренажерах выполняются упражнения для проработки главных мышц: бицепса бедра, пресса, трицепса и так далее. Танцы обеспечивают кардио-нагрузку необходимую для сжигания жира. Длиться тренировка в большинстве случаев полчаса.
Силовая от Тани Бердсли. Известный во многих странах инструктор по танцевальному фитнесу имеет хороший опыт, и она разработала силовую программу, которая предназначена для опытных спортсменов, поскольку является высокоинтенсивной. Тренировка включает движения из классического фитнеса и силовые упражнения. Программа Тани Бердсли помогает хорошо проработать ягодицы, пресс, бедра и мышцы рук.
Танец зумба в воде
Щадящий вариант тренинга – танцы в воде, но при этом он является эффективным. Им могут заниматься люди с ограниченными возможностями, с проблемами суставов, беременные и так далее. Движения танца зумба взяты из аква-аэробики, но их делают под латиноамериканские мотивы. Участники тренировки находятся по грудь в бассейне, но для повышения нагрузки можно погрузиться в воду еще больше. Эффективность танца зумба возрастает благодаря тому, что нужно преодолевать «плотность» воды.
Танец зумба степ
Для увеличения эффективности тренировки в классическую зумбу добавили степ. Благодаря подъему и спуску на возвышенность мышцы будут напрягаться сильнее, причем в работу вовлекаются даже мелкие мышцы. Танец зумба на степе в большинстве случаев представляет собой интервальную кардио-тренировку. Степ может использоваться не во время всей тренировки, а только для небольшой ее части. Хорошую нагрузку можно получить за 20 мин. Элементы танца зумба легко подстраиваются под платформу.
Обучение танцу зумба
На первый взгляд может показаться, что это фитнес-направление является легким, но на самом деле в нем много танцевальных движений, которые нужно правильно выполнять. Чтобы освоить танец зумба, обучение лучше пройти в специальных классах под руководством тренера. Во многих фитнес-центрах есть специалисты в этом направлении. Школа танцев зумба в большинстве случаев предлагает тренировки, разделенные на три этапа:
Сначала проводится разминка, во время которой нужно выполнять простые танцевальные движения, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы. Без этого никак нельзя, поскольку существенно возрастет риск возникновения травм.
На следующем этапе происходит силовая нагрузка, но в умеренном темпе. Здесь люди учатся и оттачивают небольшие связки. В большинстве школах новички тренируются отдельно и они на втором этапе медленно разучивают базовые движения, а те, кто уже занимался – изучают более сложные шаги и оттачивают технику.
Последняя часть тренировки уже основана на выполнении выученных связок, которые соединяются в один зажигательный танец.
Как научиться танцу зумба самостоятельно?
При желании заниматься зумбой можно в домашних условиях. Для этого можно смотреть разные тренинги, повторяя движения. Танцы зумба дома не будут эффективными, если не учесть такие правила:
При возможности занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
Тренировка должна быть построена так, чтобы акцент сначала приходился на ноги, а затем уже подключайте и верхние конечности.
Начинайте с минимума и сначала отточите отдельные движения, а после уже соединяйте их в связки и в танец зумба.
На первых нескольких занятиях не перегружайте организм. Лучшее решение – начинать с минимума и постоянно повышать нагрузку, тогда можно будет увидеть хороший прогресс.
Если хотите получить результат, не пропускайте тренировки, поскольку важна регулярность. Минимальное количество занятий в неделю – 3 раза.
Выбирайте для себя комфортную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движений.
Для похудения важны не только тренировки, но и соблюдение правильного питания и питьевого режима.
Если чувствуете себя плохо, то лучше отказаться от тренировки, чтобы не усугубить состояние.
Музыка для танца зумба
Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:
Pharrell Williams «Happy».
Inna «Yalla».
Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
RedOne «Don’t You Need Somebody».
Sia «Cheap Thrills».
Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
Justin Bieber «Sorry».
Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
Shakira ft. Maluma «Chantaje».
Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».
Зумба Фитнес для Начинающих на Русском + ТОП-5 ВИДЕО
СохранитьSavedRemoved 0
У тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, на слуху слово «Зумба». Этот вид тренировок язык не поворачивается назвать фитнесом. Ведь в Зумбе есть все — зажигательная сальса, страстный фламенко, сексуальное танго и многие другие танцевальные па. Именно это горячие сочетание делает Зумбу такой популярной среди женского населения планеты. Известен этот вид спорта практически во всех уголках мира.
Содержание этой статьи:
Что такое Зумба
Возникло это направление фитнеса в конце девяностых годов. Его «родителем» считается Хореограф по имени Альберто Перес, который имел колумбийские корни. Всю свою жизнь Альберто учил других людей латино-американским танцам. Именно их за основу и взял хореограф для создания Зумбы. В классическиую входят только латино-американские па, но со временем это направление фитнеса начали совершенствовать. Так свет увидели Aqua Zumba (занятия проводятся в воде), Zumba Toning (где на руки и ноги вешают специальные утяжелители для того, чтобы тратить больше калорий), Zumba kids (детский фитнес).
Зумба
За одно занятие Зумбой, которое длится час, можно сжечь 370 калорий. Это в разы больше, чем в процессе бега на дорожке, аэробики и бокса. Так как в Зумбе сочетается разнообразие упражнений, направленное на сжигание жира, увеличения гибкости, силы и выносливости.
Интенсивность тренировки характеризуется как средняя. Зумбу причисляют к интервальным занятиям. В процессе занятия упражнения с высокой интенсивностью сменяются с более медленным темпом, и так по кругу. Таким образом, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается выносливость сердца.
На какие части тела направлена Zumba
Торс и мышцы кора
Большинство движений из этого фитнеса направлены на верхнюю часть бедра. Поэтому Зумба способствует укреплению кора.
Руки
В традиционной зумбе нагрузки на руки и плечи нет. А вот если вы возьмете гантели или утяжелители, то сможете подтянуть эту часть тела.
Ноги
Зумба как нельзя лучше влияет на мышцы ног. Благодаря прыжкам и выпадам вы сможете проработать квадрицепс и бицепс бедра.
Ягодичные мышцы
Задействованы не меньше, чем мышцы ног. Поэтому уже в начале тренировки вы почувствуете, как «горит» ваша «пятая точка».
Спина
На эту зону Зумба влияет менее всего, хотя упражнения направлены на мышцы всего тела.
Приятным бонусом будет то, что Зумба кроме мышц развивает гибкость. Вы легко можете заменить этим фитнесом скучные интервальные тренировки на дорожке или орбитреке.
вернуться к меню ↑
Что еще важно знать о Зумба
Зумба уникальный вид фитнеса. Он очень разнообразный, поэтому занятия можно подобрать под любой уровень физической подготовки. Зумба подойдет и новичкам, и продвинутым спортсменам. Все упражнения взаимозаменяемые, поэтому, если вам не подходят прыжки, вы можете убрать их и делать, к примеру, приседания.
Однако если вы всегда вели малоподвижный образ жизни, или же у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или травмы, лучше посоветуйтесь перед началом тренировок со своим лечащим врачом. Также поговорите с фитнес-инструктором. Сообщите ему особенности вашего организма или образа жизни, скажите, какие цели преследуете. Тогда Зумба для вас станет максимально эффективной и безопасной.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Виды Зумбы
На сегодняший день принято риазличть пять видов Зумбы.
вернуться к меню ↑
Zumba классик
Стандартная Зумба, такая, как и была придумана в конце девяностых. Занятия проходят под классическую латинскую музыку. Часто можно услышать звуки барабанов. Все движения — это па из латино-американских танцев: сальсы, танго, меренге, бачаты, самбы и так далее.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Урок Зумбы №1
вернуться к меню ↑
Zumba континенталь
Этот вид зумбы также основан на танцевальных па. Но, в этом случае, фитнес адаптирован под тот регион, в котором он проводится. В континентальной Зумбе есть все традиции и особенности народности людей, для которых она проводится. От латино-американских движений может быть всего пару па, а остальное — это хип-хоп, восточные танцы и многое другое.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Урок Зумбы №2
вернуться к меню ↑
Zumba тонус
Это максимально энергичный и активный вид Зумбы. Он направлен на укрепление мышц и сжигание калорий. Упражнения, по сути, могут быть такими же, как и в классическом варианте. Но на ноги одеваются утяжелители, а в руки берут гантели. По мере прогресса вес увеличивается. Это отличная тренировка для тех, кто хочет придать рельеф своему телу.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Урок Зумбы №3
вернуться к меню ↑
Zumba аква
Зумба аква отличаиеся от обычного фитнеса этого типа тем, что проводится в бассейне. Это отличная возможность заняться Зумбой для тех, кому противопоказаны стандартные нагрузки. Если у вас есть протрузии, травмы позвоночника или коленей, то занятия в воде — наилучший выход. Также Зумба аква подходит для беременных.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Урок Зумбы №4
вернуться к меню ↑
Zumbatonic
Этот вид фитнеса специально разработан для детей разного возраста. Тренера делят малышей на группы и создают программы, исходя из их интересов. В Зумбу для детей входят адаптированные движения, элементы игр и музыка, которая нравится малышам. Все направлено на то, чтобы детям было весело и интересно заниматься.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Урок Зумбы №5
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Как проходит тренировка Зумба
Тренируясь в стиле Зумба, вы не будете стоять на месте. Этот вид фитнеса предполагает постоянно развитие и увеличение нагрузки. Классическая тренировка состоит из четырех блоков.
Блок 1
Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.
Блок 2
Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».
Блок 3
Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.
Блок 4
Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.
Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.
вернуться к меню ↑
Показания к занятиям
Яркая одежда для Зумбы
Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:
Улучшение и ускорение обмена веществ;
Безопасное и правильное похудение;
Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
Развитие чувства ритма;
Масса новых знакомств, приятных впечатление;
Заряд бодрости и позитива;
Подтянутое и упругое тело;
Развитие пластичности.
Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.
вернуться к меню ↑
Противопоказания к занятиям
Зумба подходит даже детям
Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:
Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
Послеоперационный период;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Проблемы с дыханием;
Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.
В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.
вернуться к меню ↑
Преимущества тренировок Зумба
Зумба в воде
1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.
2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.
3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.
4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.
5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.
6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.
7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.
8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.
8 Общий Балл
Зумба — это отличный вид фитнеса, который поможет поднять вам настроение и подтянуть тела. Все, что вам нужно, это просто выбрать наиболее удобный для вас вид тренировок.
Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!
Достоверность информации
9
Актуальность информации
7.5
Раскрытие темы
8
Доступность применения
8.5
Плюсы
Тренирует все группы мышц
Отличная кардио нагрузка
Подходит для новичков
Ритмичная и зажигательная
Минусы
Есть ряд противопоказаний
Добавить свой отзыв
Зумба фитнес, что это такое?
Всем известно, что спорт очень важен для здоровья человека. В современном мире существует огромное количество его видов, но не всем приходится по вкусу, например, борьба или бег. Многие хотели бы заниматься им ненавязчиво. Для таких случаев и существует зумба.
Что такое зумба в фитнесе
Любителям зажигательных танцев понравится избавляться от лишнего веса посредством этой фитнес-программы.
Зумба — это специальная фитнес-программа, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. В переводе с колумбийского зумба переовдится, как «жужжать, быстро двигаться».
Данное направление довольно молодое — его организовал Альберто Перес (колумбийский хореограф-танцор) в 2001 году. Зумба сочетает в себе элементы самых разных танцевальных видов: хип-хоп, сальса, самба, меренга, фламенко, танец живота и мамба. Благодаря такому миксу она стала популярной в более чем 180 странах мира.
Данная программа полюбилась не только благодаря своим зажигательным ритмам, но и практической пользе, а также удобству исполнения. Дело в том, что зумба в отличие от простого фитнеса не имеет постоянных нудных повторов движений. Элементы танца просты, но вместе с тем и эффективны — за одно занятие сжигается порядка 400-500 ккал. Даже новичок, ранее никогда не занимавшийся танцами, сможет уже через несколько уроков заниматься наравне с остальными.
Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Одно такое занятие длится 45-60 минут и начинается с энергичной разминки, а заканчивается растяжкой. С первой и до последней минуты урок сопровождается ритмичной латиноамериканской музыкой, а под нее двигаться значительно проще и интересней, чем под монотонный или требовательный счет тренера. За одну программу прокручивается 8-10 музыкальных мелодий и каждая из них соответствует своя хореография.
За все время ее существования появилось несколько различных направлений, в основе которых лежит зумба. Бассейн предлагает программу Аква зумба, в ходе которой все движения выполняются в воде. Zumba in the circuit (цепная или круговая зумба) прекрасно подойдет тем, кто желает заниматься наиболее интенсивно и, соответственно, быстрее сжигать лишние калории. Зумба-тонинг включает в себя занятия с гантелями для тех, кто хочет привнести в танцы силовые элементы. Зумба-степ подойдет тем, кому нужна увеличенная нагрузка на ноги. Для пластичности и гибкости стоит выбрать зумба-пилатес. Если возраст уже не позволяет двигаться так же активно, как и в молодости, то Зумба-голд будет отличный выбором. Для детей тоже существует отдельное направление — Зумба-кидс.
У этого направления фитнеса много плюсов:
Помогает сжигать лишний вес благодаря аэробной нагрузке.
Два в одном — польза и веселье, ведь танцы имеют свойство повышать настроение.
Развивает пластику и грацию движений.
Укрепляет мышцы тела.
Корректирует осанку.
Поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Простота движений доступна каждому, даже тем, кто до занятий был далек от танцев.
В процессе занятий прорабатываются все проблемные зоны: бедра, живот, ягодицы и т. д.
Для удобства занятых людей разработаны видеопрограммы для домашних занятий.
Конечно, ни один вид спорта не обходится без минусов и противопоказаний:
Для достижения результатов и запоминания движений необходимы систематические занятия.
Для успешных тренировок желательно иметь чувство ритма и хотя бы среднюю координацию движений, ведь зумба — это все же танец.
Это направление не даст серьезной нагрузки, следовательно, похудеть на несколько десятков килограмм будет невозможно. Для таких случаев больше подойдут Боди Памп либо Сайкл.
Противопоказан беременным, людям с варикозным расширением вен, с болезнями головного мозга и с патологией сердечно-сосудистой системы и костных тканей.
Зумба для похудения
Этот вид тренировок поможет поддержать организм в тонусе, а также скинуть лишний вес. Конечно, привести себя в форму после холодной зимы за одно занятие невозможно, но при систематическом посещении результат будет заметен очень скоро.
Новеньким перед тем, как впервые прийти на зумба-фитнес, стоит позаботиться о специальной форме. Для занятий необходимо подобрать такую обувь, в которой будет удобно танцевать. Также следует приобрести яркую спортивную одежу — такие цвета располагают к активным движениям.
Движения зумбы
Отдельные движения очень просты — запомнить и повторить их сможет каждый. В процессе танца они объединяются связками, образуя гармоничные переходы от одного к другому. В итоге получается, что все занятие проходит в виде нескольких простых танцев, которые несут колоссальную пользу для организма.
Основными движениями зумбы являются следующие элементы:
Маршировка. Начинается это движение с простой пританцовки под музыку, потом добавляются движения рук и бедер, а в конце задействуется весь организм.
Шаги влево-вправо. Чередование приставных шагов влево и вправо выполняется под музыку.
«Катание на коньках». С заведенными за спину руками необходимо принять позу конькобежца и выполнять скользящие движения на месте.
Это базовые движения, на основе которых строятся все остальные. Ничего сложного в них нет — главное поймать ритм и начать двигаться. Для опытных «танцоров» движения тренера могут быть уже не очень интересны — зная основу, они могут комбинировать элементы на свое усмотрение.
Занятия зумбой
В первую очередь стоит знать, что зумба-фитнес — это кардио тренировка, а значит, она не может быть короче 40 минут. В первые 20 минут организм расходует гликоген из печени, и только после этого начнет сгорать подкожный жир. Но вместе с тем такие занятие не должны по своей продолжительности превышать 60 минут — это максимально комфортное время для активных тренировок.
Если проблем с лишним весом нет, то будет достаточно 2-3 занятия в неделю. Это позволит поддерживать организм в тонусе. Но при проблемах с избыточным весом такая интенсивность не подойдет — заниматься придется 5 раз в неделю и обязательно оставить два дня для отдыха, чтобы тело восстановило силы. Впрочем, занятия зумба-фитнесом настолько приятны, что такая интенсивность не будет в тягость.
Уроки зумба для начинающих
Для новичков необходим не только базовый комплект самых простейших связок, но и соответствующая нагрузка. Она должна возрастать постепенно, потому не стоит сразу кидаться выкладываться на полную, выдерживая темп тех людей, которые занимаются уже не первых год.
Вот те необходимые движения, которые следует выучить каждому начинающему:
Разворот и выпад
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Руки сгибаются в локтях, левая нога ставится на пятку. Правой ногой делается выпад вправо, после чего она тут же ставится на пятку.
Приставить левую ногу к правой, приподняться на носки и повернуть корпус влево.
Повтор элемента в другую сторону.
Шаг + хлопок
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Шаг вправо и хлопок в ладоши.
Левую ногу приставить к правой и еще один хлопок.
Повторить еще раз.
То же движение, но в другую сторону.
Твист
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Руки согнуть в локтях и встав на пятки, повернуть корпус вправо.
Перекатиться с пятки на носок и повернуть корпус влево.
Повтор движения в другую сторону.
Ознакомившись и отработав эти простые элементы, потом можно сочетать их. Даже выучив эти, казалось бы, незамысловатые движения, можно обеспечить организму минимальную необходимую кардио нагрузку.
Познакомившись с таким замечательным видом тренировок, худеть станет гораздо легче, ведь групповые занятия проходят довольно динамично и весело. Но, даже если нет возможности посещать фитнес-залы, можно воспользоваться видео-уроками — с помощью них освоить зумбу в домашних условиях не составит труда. Хорошая фигура, отменное здоровье и прекрасное настроение — все это под силу приобрести каждому человеку, который откроет для себя мир зажигательной зумбы.
Калорийность Орехи миндаль. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Орехи миндаль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
640 кКал
1684 кКал
38%
5.9%
263 г
Белки
19 г
76 г
25%
3.9%
400 г
Жиры
54.7 г
56 г
97.7%
15.3%
102 г
Углеводы
13 г
219 г
5.9%
0.9%
1685 г
Пищевые волокна
7 г
20 г
35%
5.5%
286 г
Энергетическая ценность Орехи миндаль составляет 640 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность орехи миндаль. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «орехи миндаль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
645 кКал
1684 кКал
38.3%
5.9%
261 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
16%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность орехи миндаль составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Орех Миндаль Экстра [Фрунат]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Орех Миндаль Экстра [Фрунат]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
649 кКал
1684 кКал
38.5%
5.9%
259 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
15.9%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность Орех Миндаль Экстра [Фрунат] составляет 649 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Орех Миндаль Ядро [Мир Сухофруктов]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Орех Миндаль Ядро [Мир Сухофруктов]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
649 кКал
1684 кКал
38.5%
5.9%
259 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
15.9%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность Орех Миндаль Ядро [Мир Сухофруктов] составляет 649 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Орехи ( арахис, изюм, бразильский орех, миндаль, фундук, пекан). Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Набор из орехов № 1 (кешью, миндаль, бразильский орех, арахис). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль [Мир Орехов]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль [Мир Орехов]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
640 кКал
1684 кКал
38%
5.9%
263 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
54.2 г
56 г
96.8%
15.1%
103 г
Углеводы
16.9 г
219 г
7.7%
1.2%
1296 г
Энергетическая ценность Миндаль [Мир Орехов] составляет 640 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
что делать, чтобы сделать ноги стройными быстро и эффективно за неделю, похудение за 3 дня в домашних условиях
Лишние килограммы портят внешний вид, огорчают и снижают самооценку, особенно, когда жир скапливается в больших количествах в тех или иных частях тела, которые называют проблемными. Рассмотрим, как похудеть в ногах, чтобы смело носить короткие платья, юбки и джинсы скинни.
Как ускорить похудение в определенных местах?
Чтобы добиться стройности ног при склонности к полноте, широком строении костей, других анатомических особенностях и после 40 лет, женщине важно иметь сильную мотивацию, активно и устойчиво ведущую к цели, соблюдать установленный режим и запастись терпением минимум на месяц. Ускорить процесс поможет ежедневная физическая активность: ходьба в быстром темпе, танцы, бег, плавание, командные игры и занятия на кардиотренажерах — беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере.
Так как похудеть в ногах за неделю и избавиться от признаков целлюлита нелегко, то к диетическому питанию и физическим нагрузкам следует добавить иные методы. Наибольшего эффекта можно добиться, если применить:
Белье с эффектом сауны, корректирующие леггинсы со специальной пропиткой. Они способствуют выведению лишней жидкости из тканей и расщепляют жир.
Сухой брашинг (массаж сухой щеткой сухой кожи). Делают перед принятием душа, начиная с подошвы стоп, двигаясь вверх. Бедра массируют круговыми движениями.
Курс антицеллюлитного массажа.
Упражнения йоги «Приветствие солнцу», «Воин» и «Поза собаки».
Питание для похудения ног
Диета направлена на улучшение работы печени и ускорение обмена веществ. Из рациона исключают:
копчености;
жирную и жареную пищу;
сладости;
консервы;
изделия из муки 1 и высшего сорта;
сладкие напитки;
алкоголь.
Следует максимально ограничить употребление животных жиров. Чтобы похудеть в ногах, питаться надо пищей, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами — овощами, фруктами и ягодами. Для лучшего усвоения ценных веществ и улучшения перистальтики кишечника их едят сырыми, причем овощи — перед приемами пищи, а фрукты — между ними. В диету входят такие продукты:
рыба;
морепродукты, ламинария;
постное мясо, птица;
растительные масла холодного отжима;
несладкие и нежирные кисломолочные продукты;
соя;
яйца;
мед;
зелень;
крупы — гречка, овсянка, коричневый рис;
чеснок, имбирь, острый перец.
Рацион надо формировать, соблюдая соотношение между белками, жирами и углеводами — 30/30/40, а чтобы мышцы получали необходимое питание, белков должно быть не меньше 1 г на 1 кг массы тела. Энергетическая ценность рациона — 1200 ккал в сутки. Принимать пищу надо 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса, ужинать за 4 часа до сна. Необходимо в день выпивать 1,5-2 л воды — это улучшит работу печени.
Для ситуаций, когда вес надо сбросить срочно, диетологами разработаны программы питания «Как похудеть в ногах за 3 дня». Это жесткие диеты. Например, в день можно съедать 1 вареное яйцо и 300 г нежирного творога. Еще более экстремальный вариант: в течение 3 дней употреблять только зеленый чай и 300 мл молока. За это время человек худеет на 5 кг, на возвращение к привычному питанию понадобится 3 дня. Такая диета — стресс для организма, есть вероятность появления болезней ЖКТ, головокружений, скачков настроения.
Упражнения для стройных ног
Чтобы похудели ноги, надо много тренироваться, заставлять сокращаться мышцы в проблемной зоне регулярно и многократно. Рекомендуется 3-4 раза в неделю выполнять такие упражнения:
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони рук соединить на уровне груди, чтобы удерживать равновесие. Неглубокие приседания (как будто садитесь на стул) надо делать на вдохе, на выдохе — медленно подниматься в исходное положение. Повторить 10 раз.
Выполнять так же, как первое упражнение, но по мере подъема перенести тяжесть тела на одну ногу, а другую отвести назад. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
Выполнять так же, как первое, но, поднявшись, сделать мах ногой в сторону. Упражнение повторяют по 15 раз для каждой ноги.
Ноги поставить шире плеч, ступни развернуть на 45°. Согнуть колени, оторвать пятки от пола как можно выше и задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Колени должны быть направлены в стороны носков. Повторить 20 раз.
Выпады в стороны. Сделать шаг в сторону, согнуть колено и бедро и перенести тяжесть тела на опорную ногу, задержаться на 1-2 счета и повторить выпад другой ногой. Повторить по 10 раз в одну и другую сторону.
Ноги вместе, руки на талии. Резко поднять ногу в сторону, как можно выше, и опустить. Выполнить 30 раз сначала одной, затем другой ногой.
Полезно прыгать или чередовать глубокие приседания с прыжками. На рабочем месте, в транспорте и между домашними делами несложно выполнять такие упражнения:
сесть, ноги поставить вместе, поднимать пятки;
поднимать носки;
сжимать и расслаблять ягодицы.
Каждое упражнение надо сделать 40 раз, каждый час. На это понадобится не больше 3 минут.
Кольца на ноги для похудения
Китайские производители выпускают кольца для похудения. Они сделаны их силикона, имеют вставки из неодимовых магнитов, обладающих большой коэрцитивной силой. Кольца надевают на большие пальцы ног так, чтобы магнит находился под пальцем, где находится биологически активная точка, отвечающая за состояние мышц. Во время ходьбы она постоянно массируется, это вместе с магнитным излучением воздействует на центральные мозговые нейроны и клетки мышц и, по утверждению авторов методики, в организме происходит следующее:
ускоряются метаболические процессы и улучшается кровообращение;
снижается аппетит;
подтягиваются мышцы нижней части туловища — живота, бедер, голени, паховой области;
корректируется форма ног.
В первый день кольца надевают на 2-3 часа, постепенно это время увеличивают и через неделю их уже можно носить постоянно. Но при выполнении активных физических упражнений, например, прыжков, кольца могут деформироваться, поэтому их лучше снять. Также следует беречь их от воздействия высоких температур — горячей воды, солнца.
Стоят кольца недорого (около $2), поэтому каждый может проверить их эффективность на себе. Но, чтобы похудеть в ногах, недостаточно применять только этот метод.
Не рекомендуется носить кольца во время беременности, при повышенном давлении и жаре.
Косметические средства для ляшек
Наиболее эффективны гели и кремы с разогревающим, жиросжигающим и тонизирующим эффектом, улучшающие кровоток и лимфодренаж, например:
сыворотка NIP+FAB Tummy Fix наносится на ляшки каждый день в течение 2 недель;
гель Liposom содержит стволовые клетки яблока и фосфатидилхолин, расщепляющие жир и избавляющие от целлюлита;
Floresan наносится на проблемные зоны толстым слоем на 40-60 минут, действует как холодное обертывание;
крем-лифтинг Coffee — первые результаты видны через 3 дня, но его нельзя применять подросткам.
Перед процедурой кожу очищают. Чтобы похудеть в ногах, можно использовать средства, приготовленные в домашних условиях:
50 мл очищающего лосьона для тела, 4 капли масла можжевельника, 1 ч.л. экстракта гуараны и 1 капля экстракта кайенского перца.
3 ч.л жидкого меда, 1 ч.л. растительного масла, 1 желток, 1/3 ч.л. красного перца. В качестве загустиителя можно добавить немного сухого молока.
100 г листьев сушеной измельченной ламинарии выдержать 15 минут в небольшом количестве горячей воды, добавить 1/2 ч.л. перца или порошка горчицы.
Полученные смеси наносят на бедра и ягодицы. Силу воздействия на жировые отложения средства, приготовленного самостоятельно, можно регулировать, изменяя дозировки ингредиентов в зависимости от чувствительности кожи, важно не допустить ожогов.
Похожие статьи
Как похудеть в ногах: что делать, чтобы сделать ноги стройными быстро и эффективно за неделю, похудение за 3 дня в домашних условиях
Лишние килограммы портят внешний вид, огорчают и снижают самооценку, особенно, когда жир скапливается в больших количествах в тех или иных частях тела, которые называют проблемными. Рассмотрим, как похудеть в ногах, чтобы смело носить короткие платья, юбки и джинсы скинни.
Как ускорить похудение в определенных местах?
Чтобы добиться стройности ног при склонности к полноте, широком строении костей, других анатомических особенностях и после 40 лет, женщине важно иметь сильную мотивацию, активно и устойчиво ведущую к цели, соблюдать установленный режим и запастись терпением минимум на месяц. Ускорить процесс поможет ежедневная физическая активность: ходьба в быстром темпе, танцы, бег, плавание, командные игры и занятия на кардиотренажерах —, беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере.
Так как похудеть в ногах за неделю и избавиться от признаков целлюлита нелегко, то к диетическому питанию и физическим нагрузкам следует добавить иные методы. Наибольшего эффекта можно добиться, если применить:
Белье с эффектом сауны, корректирующие леггинсы со специальной пропиткой. Они способствуют выведению лишней жидкости из тканей и расщепляют жир.
Сухой брашинг (массаж сухой щеткой сухой кожи). Делают перед принятием душа, начиная с подошвы стоп, двигаясь вверх. Бедра массируют круговыми движениями.
Курс антицеллюлитного массажа.
Упражнения йоги «,Приветствие солнцу»,, «,Воин», и «,Поза собаки»,.
Питание для похудения ног
Диета направлена на улучшение работы печени и ускорение обмена веществ. Из рациона исключают:
копчености,
жирную и жареную пищу,
сладости,
консервы,
изделия из муки 1 и высшего сорта,
сладкие напитки,
алкоголь.
Следует максимально ограничить употребление животных жиров. Чтобы похудеть в ногах, питаться надо пищей, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами —, овощами, фруктами и ягодами. Для лучшего усвоения ценных веществ и улучшения перистальтики кишечника их едят сырыми, причем овощи —, перед приемами пищи, а фрукты —, между ними. В диету входят такие продукты:
рыба,
морепродукты, ламинария,
постное мясо, птица,
растительные масла холодного отжима,
несладкие и нежирные кисломолочные продукты,
соя,
яйца,
мед,
зелень,
крупы —, гречка, овсянка, коричневый рис,
чеснок, имбирь, острый перец.
Рацион надо формировать, соблюдая соотношение между белками, жирами и углеводами —, 30/30/40, а чтобы мышцы получали необходимое питание, белков должно быть не меньше 1 г на 1 кг массы тела. Энергетическая ценность рациона —, 1200 ккал в сутки. Принимать пищу надо 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса, ужинать за 4 часа до сна. Необходимо в день выпивать 1,5-2 л воды —, это улучшит работу печени.
Для ситуаций, когда вес надо сбросить срочно, диетологами разработаны программы питания «,Как похудеть в ногах за 3 дня»,. Это жесткие диеты. Например, в день можно съедать 1 вареное яйцо и 300 г нежирного творога. Еще более экстремальный вариант: в течение 3 дней употреблять только зеленый чай и 300 мл молока. За это время человек худеет на 5 кг, на возвращение к привычному питанию понадобится 3 дня. Такая диета —, стресс для организма, есть вероятность появления болезней ЖКТ, головокружений, скачков настроения.
Упражнения для стройных ног
Чтобы похудели ноги, надо много тренироваться, заставлять сокращаться мышцы в проблемной зоне регулярно и многократно. Рекомендуется 3-4 раза в неделю выполнять такие упражнения:
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони рук соединить на уровне груди, чтобы удерживать равновесие. Неглубокие приседания (как будто садитесь на стул) надо делать на вдохе, на выдохе —, медленно подниматься в исходное положение. Повторить 10 раз.
Выполнять так же, как первое упражнение, но по мере подъема перенести тяжесть тела на одну ногу, а другую отвести назад. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
Выполнять так же, как первое, но, поднявшись, сделать мах ногой в сторону. Упражнение повторяют по 15 раз для каждой ноги.
Ноги поставить шире плеч, ступни развернуть на 45°. Согнуть колени, оторвать пятки от пола как можно выше и задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Колени должны быть направлены в стороны носков. Повторить 20 раз.
Выпады в стороны. Сделать шаг в сторону, согнуть колено и бедро и перенести тяжесть тела на опорную ногу, задержаться на 1-2 счета и повторить выпад другой ногой. Повторить по 10 раз в одну и другую сторону.
Ноги вместе, руки на талии. Резко поднять ногу в сторону, как можно выше, и опустить. Выполнить 30 раз сначала одной, затем другой ногой.
Полезно прыгать или чередовать глубокие приседания с прыжками. На рабочем месте, в транспорте и между домашними делами несложно выполнять такие упражнения:
сесть, ноги поставить вместе, поднимать пятки,
поднимать носки,
сжимать и расслаблять ягодицы.
Каждое упражнение надо сделать 40 раз, каждый час. На это понадобится не больше 3 минут.
Кольца на ноги для похудения
Китайские производители выпускают кольца для похудения. Они сделаны их силикона, имеют вставки из неодимовых магнитов, обладающих большой коэрцитивной силой. Кольца надевают на большие пальцы ног так, чтобы магнит находился под пальцем, где находится биологически активная точка, отвечающая за состояние мышц. Во время ходьбы она постоянно массируется, это вместе с магнитным излучением воздействует на центральные мозговые нейроны и клетки мышц и, по утверждению авторов методики, в организме происходит следующее:
ускоряются метаболические процессы и улучшается кровообращение,
снижается аппетит,
подтягиваются мышцы нижней части туловища —, живота, бедер, голени, паховой области,
корректируется форма ног.
В первый день кольца надевают на 2-3 часа, постепенно это время увеличивают и через неделю их уже можно носить постоянно. Но при выполнении активных физических упражнений, например, прыжков, кольца могут деформироваться, поэтому их лучше снять. Также следует беречь их от воздействия высоких температур —, горячей воды, солнца.
Стоят кольца недорого (около $2), поэтому каждый может проверить их эффективность на себе. Но, чтобы похудеть в ногах, недостаточно применять только этот метод.
Не рекомендуется носить кольца во время беременности, при повышенном давлении и жаре.
Косметические средства для ляшек
Наиболее эффективны гели и кремы с разогревающим, жиросжигающим и тонизирующим эффектом, улучшающие кровоток и лимфодренаж, например:
сыворотка NIP+FAB Tummy Fix наносится на ляшки каждый день в течение 2 недель,
гель Liposom содержит стволовые клетки яблока и фосфатидилхолин, расщепляющие жир и избавляющие от целлюлита,
Floresan наносится на проблемные зоны толстым слоем на 40-60 минут, действует как холодное обертывание,
крем-лифтинг Coffee —, первые результаты видны через 3 дня, но его нельзя применять подросткам.
Перед процедурой кожу очищают. Чтобы похудеть в ногах, можно использовать средства, приготовленные в домашних условиях:
50 мл очищающего лосьона для тела, 4 капли масла можжевельника, 1 ч.л. экстракта гуараны и 1 капля экстракта кайенского перца.
3 ч.л жидкого меда, 1 ч.л. растительного масла, 1 желток, 1/3 ч.л. красного перца. В качестве загустиителя можно добавить немного сухого молока.
100 г листьев сушеной измельченной ламинарии выдержать 15 минут в небольшом количестве горячей воды, добавить 1/2 ч.л. перца или порошка горчицы.
Полученные смеси наносят на бедра и ягодицы. Силу воздействия на жировые отложения средства, приготовленного самостоятельно, можно регулировать, изменяя дозировки ингредиентов в зависимости от чувствительности кожи, важно не допустить ожогов.
Загрузка…
за 3 месяца, за 1 месяц, за 10 дней, неделю, один день?
Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.
И вдруг, в один момент ты осознала, что прибавила пару лишних килограммов.
Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, место дислокации жирка – твои ноги и бедра. И тут ты понимаешь, что нужно похудеть в ногах и сделать это как можно быстрее, ведь в зеркале ты перестала видеть хрупкую и изящную принцессу. Тебя это не устраивает, понимаю.
Давай разберемся, насколько быстро мы сможем справиться с этой проблемой, моя маленькая ну или не совсем маленькая читательница.
Быстро похудеть в ногах — миф или реальность?
Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.
Скорее всего тебе в голову не пришло ничего убедительного.
Тут та же история.
Очень быстро и при этом сильно похудеть в ногах у тебя не получится.
Готов поспорить, что ты уже прогуглила все известные миру таблетки, чаи, пластыри и прочие зелья, которые делают из пышных дам стройных моделей всего за сутки.
На самом деле все это отлично работает. Инфа 100%:
Что-то угробит твое здоровье и ты вообще забудешь о том, что хотела похудеть.
Что-то высосет из тебя все деньги, тебе будет не на что покупать еду и ты похудеешь, но не совсем так, как тебе обещали.
Хотела стройные ножки, подтянутую кожу, взгляд полный радости, а получишь синяки под глазами, дряблую кожу и обмороки через каждые 20 метров.
В общем, почти как в рекламе, только нет.
Построение тела мечты – это длительный процесс, которые требует много времени, сил и желания. Поэтому эффективное и качественное преображение быстрым не будет.
Также я уже рассказывал о том, почему диета не поможет тебе похудеть в ногах и бедрах.
Редко девочки хотят похудеть исключительно в ногах, то есть выше колен и икрах. Чаще всего лишний вес локализуется еще и в дополнительных областях:
животе;
ягодицах;
боках.
Это, впрочем, не так важно. Хочешь ты похудеть исключительно в ногах, или, например, в ногах и попе — программа похудения и сроки будут одинаковыми.
Что делать, чтобы похудеть в ногах за короткий срок?
Для начала хочу тебе сказать, что, если жир в большем объеме откладывается в ногах, то и уходить он там будет тяжелее всего. Поэтому похудеть в ногах за короткое время вряд ли получится.
Да и локально жир не сжигается, параллельно с ногами будут худеть еще руки, лицо, бока и все остальное. Поэтому будь готова к тому, что сначала похудеют совсем не ноги.
Если ты хочешь похудеть в ногах быстро, то скорее всего у тебя появились какие-то планы и тебе нужно к определенной дате выглядеть сногсшибательно.
Причины могут быть разные, как и сроки. Сейчас рассмотрим некоторые абстрактные ситуации и временные рамки.
Допустим, тебе нужно похудеть в ногах за:
3 месяца;
1 месяц;
10 дней;
1 неделю;
3 дня;
2 дня;
1 день.
За 3 месяца
Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.
Похудеть в ногах за три месяца реально, для этого нужно ходить в тренажерный зал, вести активный образ жизни и правильно питаться.
Только я тебя прошу, не делай все эти махи, отведения, с помощью этих упражнений ты не похудеешь в ногах.
Если не знаешь, что делать и как тренироваться, то читай статью про упражнения для похудения ног.
3 месяца — срок немаленький, за это время ты можешь похудеть в ногах даже дома. Как — читай здесь.
За месяц
Следующий вариант: твой парень ушел в армию, а ты верная девушка, ждала его весь год и заедала конфетами горечь разлуки. Вот уже через месяц долгожданная встреча, а под твоими мощными ногами бетон трескается.
Получается, что парень уезжал от стройной красавицы, а приедет к тете Зине из чебуречной. И тут ты понимаешь, что тебе нужно похудеть в ногах за месяц.
В целом, за один месяц похудеть в ногах тоже реально, но уже сложнее.
Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.
Но будь готова к тому, что твои ноги все еще будут больше ног твоего парня, потому что за месяц ты не скинешь все, что наела за год.
Да и вообще не зацикливайся на килограммах, ориентируйся на объемы. Ведь в первое время, когда ты начнешь тренироваться, то вес вообще может не уходить, а объемы ног будут уменьшаться. Это обусловлено тем, что у тебя будут появляться мышцы, а жир — уходить, но по объему жир намного больше мышц одинакового веса.
За 10 дней
Весь год ты себе ни в чем не отказывала. Увидела торт – съела торт, запахло беляшом, нашла источник запаха и нейтрализовала, пельмени с майонезом в 2 часа ночи – не ночной жор, а ранний завтрак.
Внезапно ты обнаружила, что уже лето и через 10 дней тебе нужно ехать на море.
Взглянув в зеркало, ты поняла, что твои ножки уже не такие привлекательные и в инстаграм их выкладывать нельзя. Остро встал вопрос, как похудеть в ногах за 10 дней. Ведь если ты не выложишь новых постов, никто не поверит, что ты была на море…
Чтобы похудеть в ногах за 10 дней, тебе нужно будет неслабо попотеть, в прямом и переносном смыслах.
Тебе нужно будет идеально питаться и бегать сутками напролет. Лучше будет даже добежать до моря на своих пухлых ножках, тогда ты точно прибежишь стройняшкой. Других вариантов нет.
За неделю
Бывает и такое, что нужно сильно похудеть в ногах за неделю. Например, у твоей подруги свадьба, все подружки решили быть в платьях одинакового цвета. Но беда в том, что ты не смогла найти шторы красного цвета, а обычные платья на тебя уже лет десять как не налезают.
Тут и начинается весь экшн. Ты отчаянно сотрясаешь интернет-пространство вопросом, что делать, чтобы ноги похудели за неделю.
В целом, совет тут такой же — просто беги и не останавливайся, беги пока есть силы.
Стройными твои ноги, конечно, не станут, но попробуй сжечь максимальное количество жира, чтобы не выглядеть на фоне других людей Годзиллой.
Но я все же рекомендую купить белые шторы и покрасить их в нужный цвет. Только в магазин лучше иди пешком, а не на машине, хоть немного калорий сожжешь.
За 3 дня
Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа.
Это даст стопроцентную гарантию того, что твои ножки станут стройными, подтянутыми, на них будет засматриваться любой мужик.
И все это без каких-либо упражнений и диет!Вот только в реальной жизни все будет немного печальнее.
За 2 дня
Если ты хочешь похудеть в ногах за 2 дня, то загадывай это желание заранее и на каждый праздник, пиши письма деду морозу, посылай мысли в космос и продолжай верить в чудеса.
Такое бывает только в сказках. Ну, там, где, туфелька хрустальная, тетушка фея, тыква и прочая хрень. Похудела за 2 дня на 20 кг, твои старые брюки смотрятся на ногах, как парашюты, а потом будь готова превратиться в тыкву.
За 1 день
Хочешь узнать, как похудеть в ногах за 1 день? Сейчас расскажу. Смотри, все очень просто.
Это невозможно, так не бывает, забудь. Просто перестань есть все, что видишь и займись спортом.
Я, конечно, понимаю, что нужно ставить перед собой недостижимые цели, но это уже совсем перебор.
Каковы реальные сроки?
Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?
Результат зависит от многих факторов:
от изначальной формы и желаемого результата;
от стараний и дисциплины;
от того, насколько правильно подобрано питание и тренировки.
Если ты будешь регулярно и правильно тренироваться, держать правильное питание, то первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц тренировок, твои ноги станут более подтянутыми и уменьшатся в объеме.
Но головокружительных -30 кг ты за месяц не увидишь, поэтому, если цели у тебя масштабные, как собственно и ты сама, то запасись терпением. За месяц ты Дюймовочкой не станешь, тут тебе может понадобиться и год и даже два.
Если же ты склонна к накоплению жира в ногах, но в целом ты не сильно тяжелая и просто хочешь сделать ножки стройными, то тебе может хватить и трех месяцев.
Главное — не срываться и наедаться на ночь всяких вредных штук.
Потому что худеть будет преимущественно верх, а от съеденных вкусняшек жир будет идти преимущественно в ноги. Каждый срыв – это 2 шага назад на пути к успеху.
Советы
Чем лучше будет твоя дисциплина в плане питания, тем быстрее ты увидишь результат и тем лучше он будет. А если ты постоянно будешь утешать себя тем, что ты такая молодец, присела 20 раз и заслуживаешь тот тортик, который тебя так и манит, то результат ты не увидишь и через 10 лет тренировок.
Чтобы похудеть в ногах быстрее и качественнее, нужно тренироваться регулярно и интенсивно, нужно мало отдыхать и впахивать до последнего вздоха, только так ты добьешься желаемого результата. Легко ничего не бывает.
Еще не забывай про кардио.
Делай его регулярно и не ленись, это тоже одна из важнейших составляющих похудения.
А лучше всего ноги сушит бег.
Решила пропустить утреннюю пробежку, потому что ты так устала, не выспалась, в депрессии, не такая уж и толстая и вообще тебя должны любить такой, какая ты есть?
Хватит оправдываться, надевай кроссовки и беги, пока эти мысли тебя не покинут. Беги, пока твои мысли будут только о том, как бы добежать живой домой и съесть куриную грудку с салатом, вот тогда ты станешь стройной. Только так.
Если ты боишься перекачать ноги, или вообще не хочешь их накачивать, то читай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачав их.
Заключение
Подошло время подводить итоги. Надеюсь, ты прислушаешься к моим советам и перестанешь себя жалеть, наберешься терпения и покажешь всему миру, насколько ты сильна и какое длинноногое сокровище таится под жировой прослойкой.
А если ты разочаровалась в моей статье и пошла гуглить дальше, как же все-таки похудеть за 1 день, то у меня для тебя печальные новости. Жир поразил не только твои ноги, но еще и мозг.
Поэтому начни тренироваться и правильно питаться уже сейчас, пока не стало слишком поздно.
Если ты уже поняла, что нужно делать, но тебе все еще лень поднять попу и начать действовать, тебе будет полезна моя статья о том, как заставить себя похудеть.
Похудеть в ногах за неделю
Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?
Как похудеть в ногах за неделю
У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.
Упражнения для похудения ног за неделю
Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:
• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.
• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.
• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.
• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.
Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:
• Бег на месте в течении пяти минут;
• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;
• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;
• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;
• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;
• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;
• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;
• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;
• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.
Читайте также:
10 полезных советов для тех, кто начинает бегать
5 причин заняться скандинавской ходьбой
Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью
Диета для похудения ног за неделю
Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).
Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.
Кольца на ноги для похудения
На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.
Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.
Видео с YouTube по теме статьи:
Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях
Самый эффективный способ быстро избавиться от жира на бедрах и голени — выполнение физических упражнений. Тренировочный комплекс для дома должен включать в себя 2 вида нагрузок: аэробные и силовые. Процесс похудения ног должен сопровождаться соблюдением низкокалорийной диеты и особого питьевого режима. Существенную помощь в деле борьбы с лишними сантиметрами на бедрах и голенях способны оказать обертывания, массаж, различные кремы.
1
Аэробные нагрузки
В связи с тем что похудеть в ногах, не уменьшив общее количество жира в организме, невозможно, программа тренировок должна включать большой объем кардионагрузки. Продолжительные, низкоинтенсивные аэробные упражнения обладают способностью расходовать большое количество энергии, активизируя процесс жиросжигания во всех участках тела.
Для осуществления эффективного кардио для снижения веса можно использовать следующие средства:
1. Бег. Наиболее действенным вариантом тренировки являются пробежки, выполняемые в утреннее время сразу после пробуждения. Организм после сна испытывает дефицит энергии, что во время аэробной нагрузки будет способствовать быстрому расщеплению подкожного жира. Длительность занятия — 15-25 минут.
2. Велосипед. Совершать велопрогулки рекомендуется вечером, за 2 часа до сна. Во время тренировки нагрузку следует чередовать от высокой (подъем в гору) до низкой (спокойная езда по ровной дороге). Такая методика позволит сжечь максимальное количество калорий и не приведет к переутомлению. Продолжительность езды на велосипеде должна быть не менее 40 минут.
3. Скакалка. Прыжки на скакалке можно использовать как для разминки перед силовыми упражнениями, так и в качестве самостоятельной аэробной тренировки. Во втором случае заниматься следует циклично: 5-6 серий по 2 минуты каждая. Время для отдыха между подходами должно составлять около минуты.
4. Плавание. Для поддержания высокой скорости метаболизма достаточно посещать бассейн или водоем 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Оптимальное время — сразу после силовой тренировки.
Кардионагрузку можно обеспечить и другими активными видами деятельности: пешими прогулками, спортивными играми, катанием на коньках и лыжах, походами в лес за грибами и ягодами.
Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты
2
Силовые тренировки для бедер
Уменьшить окружность ляжек на 10 см всего за 1 месяц реально при выполнении специальных силовых упражнений для бедер. Лучшими из них являются приседания, выпады, жим ногами, подъемы ног лежа, разведение ног в тренажере и «стульчик». Осуществлять тренировки необходимо в выскокоинтенсивном режиме. Время отдыха между подходами не должно превышать 1 минуту.
В самом начале занятия необходимо произвести разогрев мышц и суставов, легкую растяжку связок. Осуществить качественную разминку можно с помощью десятиминутных прыжков на скакалке, маховых движений конечностями, вращением таза и наклонами верхней части туловища вниз и в стороны к ступням.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы
2.1
Приседания
Упражнение оказывает комплексное воздействие: одновременно прорабатываются передняя, задняя, внутренняя части бедра и ягодицы. Существенную нагрузку получают пресс и поясничные мышцы.
Правильно выполнять приседания по следующему алгоритму:
1. Занять исходную позицию: стоя, ноги расставлены на 30 см друг от друга, носки «смотрят» вперед, спина прямая, ладони прижаты к бедрам.
2. При осуществлении вдоха опустить корпус в положение сидя. Бедра должны быть параллельны полу, колени не должны выходить за носки.
3. Во время выдоха быстро подняться в исходную позицию.
4. Произвести 15 повторов, после чего сделать минутный перерыв для отдыха и выполнить еще 3 подхода.
Новичкам во время распрямления корпуса свойственно совершать типичную ошибку: сгибать спину. Делать так категорически недопустимо, так как в этом случае возникает риск получения серьезной травмы позвоночника.
Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер
2.2
Выпады с гантелями
Во время осуществления выпадов нагрузке подвергаются задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Данная особенность упражнения позволяет подтянуть попу и ляжки всего за неделю интенсивных тренировок.
Техника выполнения:
1. Зафиксировать в кистях 2 гантели.
2. Разместить снаряд на прямых, опущенных руках возле бедер.
4. На вдохе сделать большой шаг левой ногой с одновременным приседанием на нее (передняя и задняя нога должны согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
5. Задержаться в нижнем положении на несколько секунд.
6. На выдохе вернуться в позицию стоя и осуществить аналогичный выпад на правую ногу.
Количество повторений в одном подходе — 10-12, число подходов — 4, интервал для восстановления сил между ними — 1 минута.
2.3
Жим ногами
Упражнением достигается тщательная проработка передней части бедра. В движении задействованы также икроножные мышцы голени, бицепс бедра, брюшной пресс. Перед началом выполнения жима ногами следует установить на тренажер отягощение (блины). Оптимальная масса снаряда рассчитывается так: в разминочных (первых двух) подходах — с весом в 40-60 % от одноповторного максимума, в рабочих — 70-80 %.
Последовательность выполнения:
1. Расположиться на скамье тренажера в позиции полулежа.
2. Поставить ступни на жимовую платформу.
3. Ухватиться руками за поручни.
4. Поворотом рычага снять платформу с фиксатора, удерживая ее силой ног.
5. На вдохе опустить снаряд вниз на себя до момента, пока колени не прижмутся к груди.
6. На выдохе распрямлением ног в коленном и тазобедренном суставах отжать платформу от себя.
7. Повторить движение 8-10 раз.
8. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить еще 3 серии.
2.4
Подъемы ног лежа
Цель упражнения — нагрузить боковую часть бедра и убрать так называемые «ушки». При осуществлении подъемов ног рекомендуется использовать мягкий коврик для занятий йогой.
Алгоритм выполнения:
1. Занять горизонтальное положение лежа на левом боку.
2. Сделать упор правой рукой перед собой на уровне груди.
3. Выпрямить тело в одну линию.
4. Произвести 12-15 быстрых подъемов правой ноги вверх.
5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичное число маховых движений левой ногой.
Количество подходов — 4, пауза для отдыха между ними — 30 секунд.
2.5
Статическое упражнение «стульчик»
Данное упражнение рекомендуется использовать для похудения ног вместо приседаний или выпадов, когда высокоамплитудные движения под нагрузкой противопоказаны в связи с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Техника выполнения:
1. В позиции стоя прижаться к стене.
2. Не отрывая спины, сделать короткий шаг вперед.
3. Опустить корпус вниз до момента, пока между бедром и голенью не возникнет прямой угол.
4. Зафиксировать данное положение тела на 50-75 секунд.
5. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 3 раза.
2.6
Разведение ног в тренажере
Наибольшей популярностью упражнение пользуется у девушек, желающих за короткий промежуток времени убрать лишний жир на боковой части бедер и попы. Мужчине разведение ног помогает избавиться от жировых складок на внешней стороне ягодиц.
Правильная техника выполнения:
1. Установить необходимый уровень нагрузки.
2. Расположиться на тренажере сидя.
3. Завести подушки за колени и поставить ступни на подставки.
4. Произвести разведение ног в стороны на максимальную ширину.
5. Расслабить мышцы бедер и сомкнуть колени.
6. Повторить движение 12 раз.
Количество подходов — 4, интервал между ними для восстановления сил — 60 секунд.
3
Упражнения для голени
Убрать лишний жир на икрах и уменьшить объем голени очень сложно, так как мышцы в данной области очень трудно поддаются проработке. Наиболее эффективная методика заключается в выполнении большого количества повторений в быстром темпе с минимальным отдыхом между подходами.
Самым эффективным упражнением является подъем на носки в положении стоя и сидя.
3.1
Поднятие на носки стоя
Упражнение можно осуществлять с любым отягощением: гирей, гантелей, штангой. В домашний условиях для увеличения нагрузки можно надеть тяжелый рюкзак.
Последовательность выполнения:
1. Взять снаряд в правую кисть (или в обе) и расположить его на опущенной руке возле бедра.
2. Носком правой ступни стать на ступеньку или любую другую возвышенность (можно использовать степ-платформу, бордюр).
3. В быстром, памповом темпе произвести 30 поднятий корпуса на носке вверх.
4. Переложить гантель в левую руку и выполнить аналогичные подъемы на носок правой ступни.
Количество подходов — 4. Время для отдыха между ними не выделяется.
3.2
Подъем на носки в позиции сидя
Проработка икроножных мышц в данном упражнении осуществляется одновременно.
Техника выполнения:
1. Сесть на стул или скамью.
2. Положить на колени отягощение (гантели, гирю, железный блин от штанги, тяжелую сумку).
5. Отдохнуть 30 секунд и сделать еще 3 аналогичных подхода.
Для увеличения эффективности упражнения нагрузку с каждым подходом рекомендуется повышать, добавляя вес снаряда и количество повторений.
4
Программа тренировок
Чтобы быстро похудеть в ногах, упражнения должны осуществляться по графику. Это даст возможность сделать жиросжигающие тренировки более эффективными, поможет избежать таких негативных процессов, как привыкание мышц и переутомление.
Самая простая и действенная программа, позволяющая в короткий срок похудеть в ногах, выглядит так:
1. Понедельник: жим ногами, приседания, поднятие на носках.
2. Вторник: выходной.
3. Среда: бег.
4. Четверг: выпады с гантелями, подъем ног лежа, разведение ног в тренажере, подъем на носки в положении сидя.
5. Пятница: выходной.
6. Суббота: езда на велосипеде.
7. Воскресенье: плавание.
В понедельник тренировочный цикл начинается заново.
Данная программа позволяет дважды в неделю эффективно прорабатывать бедра и голени, создавая условия для активного жиросжигания.
По причине того, что локальное жиросжигание практически недостижимо (нельзя похудеть в ногах, оставив лишний жир в других частях тела), кроме упражнений для ног, необходимо регулярно выполнять упражнения на мышцы верха тела: подтягивания, отжимания, скручивания и т. д.
5
Круговой тренинг
В последнее время большую популярность завоевала методика похудения, суть которой заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных нагрузок. Особенностью тренинга является то, что время отдыха между подходами отсутствует: закончив одно упражнение, человек сразу переходит ко второму, потом к третьему и так до окончания серии. Чаще всего один такой подход включает в себя проработку сразу 4-6 мышечных групп.
Данная техника позволяет вызвать мощный стресс в организме, в результате которого происходит активизация выработки соматропина, тестостерона и других гормонов, помогающих наращивать мышечную массу и сжигать жир ускоренными темпами.
Схема выполнения упражнений на круговой тренировке может выглядеть так:
1. Приседания — 10 повторений.
2. Прыжки на скакалке — 40 секунд.
3. Выпады — 8 повторений.
4. Работа на беговой дорожке в высоком темпе — 1 минута.
5. Подъем на носки в положении сидя — 30 раз.
Высокоинтенсивный, интервальный тренинг требует от мужчины и женщины высокого уровня физической подготовки, отсутствия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Новичкам использовать круговые тренировки не стоит.
6
Растяжка
Отличным способом повысить результативность силовых и аэробных тренировок для похудения ног является растяжка. Во время ее выполнения происходит микроповреждение мышц и связок ног, для восстановления которых организм затрачивает большое количество калорий. Увеличение энергозатрат, в свою очередь, будет приводить к повышению скорости жиросжигания.
Если растяжка выполняется в качестве разминки перед силовыми упражнениями, сильно тянуть связки и мышцы не стоит — это может привести к их последующему разрыву.
Для выполнения растягивающих упражнений необходимо выделить 2 дня (между основными тренировками), например, вторник и пятницу.
6.1
Наклоны вперед
Стоя напрямых ногах, необходимо вытянуть ладони вперед и на выдохе произвести медленное опускание верхней части корпуса. В крайней нижней точке, когда пальцы рук коснутся пола, нужно зафиксироваться на 10-15 секунд, после чего плавно вернуться в вертикальное положение. Выполнить еще 8-9 аналогичных наклонов.
6.2
Складка
Следует расположиться на полу в позиции сидя, прижать ступни друг к другу выровнять ноги перед собой. Поднять ладони вверх и медленно наклониться вперед, пытаясь достать пальцами рук носков. При возникновении жжения на задней стороне бедер необходимо зафиксировать данное положение корпуса на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию сидя. Количество наклонов должно быть от 8 до 12.
6.3
Шпагат
Для правильного выполнения упражнения нужно расположиться в позиции стоя и максимально широко развести ноги друг от друга (в мышцах и связках с внутренней стороны бедер должно возникнуть чувство жжения). Произвести наклон верхней части корпуса вперед, положив ладони на пол перед собой. В течение 2 минут следует производить легкие покачивания корпусом, пытаясь опустить его как можно ниже.
Для того чтобы минимизировать риск получения травмы во время растяжки, выполнять ее рекомендуется сразу после бани или массажа ног.
7
Особенности похудения мужчин и женщин
У женщин и мужчин разное соотношение тестостерона (полового гормона, в большей степени ответственного за рост мышц) и эстрогена (его количество обуславливает скорость восстановления после тренировки и мышечную выносливость). По этой причине и методика тренинга будет отличаться.
Мужчине выполнять упражнения следует, сократив количество повторений (до 8-10) и повысив рабочие веса. Время отдыха между подходами и тренировками необходимо немного увеличить.
Женщине, наоборот, нужно выполнять больший объем работы за одну тренировку, но с более легкими весами и короткими промежутками для отдыха (не более минуты) между сериями.
Существенных отличий в рационе для похудения у женщин и мужчин нет.
8
Диета
Правильное питание, помогающее быстро сбросить вес и убрать лишний жир на бедрах и голени, должно быть низкоуглеводным и создавать дефицит калорий. С этой задачей лучше всего справляется белковая диета.
Основные принципы питания:
Из рациона убираются быстроусвояемые углеводы: сладкое, мучное, разваренные овощи.
Сокращение потребления сложных углеводов (макарон, круп) до 50-70 граммов в день.
Мясные полуфабрикаты (колбасы, консервы, пельмени т. д.) включаются в меню не чаще 1-2 раз в неделю.
Питание должно быть дробным: пища поступает в организм маленькими порциями не менее 6 раз в день.
Увеличение количества выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки.
Ограничение добавления соли в еду до 3 граммов в день.
На протяжении всего периода похудения следует кушать только полезные продукты, приготовленные путем запекания или варки (мясо, курица, рыба), свежие овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры, листья салата, морковь и т. д.) и обезжиренные молочные продукты.
Большую пользу в деле избавления от лишних килограммов принесет и режим дня: принимать пищу, спать, работать и тренироваться необходимо в одно и то же время.
9
Массаж
Похудеть в ногах можно гораздо быстрее, если после тренировок осуществлять массаж бедер и голени. Процедура поможет быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок, улучшит кровообращение и повысит скорость липидного обмена в проблемных участках тела.
Вакуумный массаж
Наиболее действенными для жиросжигания в домашних условиях являются следующие виды массажа:
1. Вакуумный. Осуществляется с помощью стеклянных или силиконовых баночек, прикрепляемых к коже. Воздействие производится круговыми движениями в течение 7-10 минут. Регулярность — 1-2 раза в неделю.
2. Гидромассаж. Суть методики заключается в направлении на кожу бедер и голени мощной струи воды. Процедура, как правило, выполняется ежедневно во время принятия душа.
3. Ручной. Производится в проблемной зоне пальцами рук и ладонями с помощью классических техник: разглаживания, пощипывания, растирания, похлопываний.
Массаж противопоказан при наличии на коже (в области воздействия) порезов, ран, аллергических высыпаний и других повреждений.
10
Обертывание
Процедура обладает быстрым жиросжигающим действием — первый результат можно заметить через 3 дня после начала ее использования. Это обусловлено тем, что во время обертывания достигается так называемый парниковый эффект. В зоне воздействия увеличивается температура кожи, и начинает активно происходить потоотделение. В результате из организма удаляется лишняя жидкость и токсины, улучшается кровообращение и увеличивается скорость липидного обмена.
Процедура выполняется в 4 этапа:
1. обработка поверхности скрабом;
2. нанесение на кожу бедра и голени разогревающего состава;
3. заворачивание поверхности в пищевую пленку;
4. смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.
Продолжительность обертывания составляет от 20 минут до часа и даже более (все зависит от используемых ингредиентов). Осуществлять процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Основой для приготовления составов чаще всего служит мед. Для увеличения термогенного эффекта в него можно добавить горчичный порошок (10-15 граммов на 300 граммов меда) или 15-20 капель цитрусового эфирного масла. В качестве составов для нанесения можно также использовать антицеллюлитные кремы или водоросли (спирулину).
Добиться существенного результата за 3 дня или даже за неделю невозможно. Процесс избавления от жира является долгим и требует от человека мобилизации большого количества ресурсов. Значительно уменьшить объем бедер и голеней реально не быстрее чем за месяц и только при условии строгого соблюдения диеты и программы тренировок.
Как похудеть в ногах очень быстро и эффективно
Содержание статьи:
Похудение в ногах: как сделать их стройными и привлекательными?
Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться, ведь существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит сделать ножки стройными и подтянутыми.
Причины полных ног
Прежде чем разбираться со способами похудения, необходимо выяснить, какими могут быть причины возникновения жира на ногах:
Структура тела. Мы обладаем индивидуальным строением организма. Некоторые не имеют жира на ногах вообще, некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы от него избавиться.
Женский организм склонен к откладыванию жира в нижней части тела, чтобы во время возможной беременности процесс протекал успешно.
Целлюлит, как правило, это последствия не соблюдения правильного рациона и отсутствия физических нагрузок. Нередко причиной могут послужить стрессовые ситуации.
Питание и спорт для похудения ног
Приняв решение убрать жир с ног, сперва нужно наладить правильное питание и придерживаться этого режима. Настоятельно не рекомендуется употреблять еду после 20-00 и делать большие промежутки между приемами пищи.
Еда лучше усвоится, если питаться примерно 5-6 раз в сутки. При этом порции не должны быть большими. Ускорить процесс похудения можно, если диету сочетать с физическими упражнениями.
При сидячем образе жизни нужно много ходить и делать упражнения каждое утро. На работе во время обеда можно гулять на свежем воздухе. Очень эффективными в похудении ног являются такие виды спорта как плаванье и гимнастика. Можно также пользоваться программами, включающими упражнения, разработанные для девушек, мечтающих о красивых ногах.
Индивидуальный комплекс для похудения ног может включать:
соблюдение рациона питания;
дыхательные упражнения с элементами гимнастики;
незначительные физические нагрузки.
Очень важно, приняв решение худеть в ногах, соблюдать выбранный режим. Даже если Вы добьетесь эффекта, нельзя останавливаться, так как проблемы могут вернуться в более усугубленной форме. Придется начинать все заново.
Диеты для похудения ног
Основным принципом уменьшения жира в бедрах являются:
ускорение обмена веществ;
избавление от токсинов;
увеличение эффективности работы печени.
Опытные диетологи при составлении персонального рациона учитываются возможности человеческого тела. Если же Вам хочется худеть своими силами, то нужно следовать основным правилам.
Прием жидкости
Употребление достаточного количества жидкости в сутки – это важный момент. Желательно употреблять примерно два литра жидкости в день. Можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай, отвар из шиповника. В совокупности с подходящей диетой и физическими упражнениями питьевой режим может способствовать улучшению работы печени, выводу вредных веществ из организма.
Прием пищи
Употреблять фрукты рекомендуется между приемами пищи, а вот овощи лучше есть перед основными блюдами. Таким образом, можно улучшить усвояемость продуктов и усилить жировой обмен.
Готовить еду надо так, чтобы максимально сохранить ценность продуктов. Из рациона нужно исключить жареную, копченую пищу. Употребление соли и сахара надо свести к минимуму. Во время варки следует класть ингредиенты в кипящую воду и варить всего несколько минут, чтобы сохранить ценность и усилить эффект.
Наиболее эффективными продуктами для похудения ног являются:
продукты с клетчаткой;
нерафинированное подсолнечное масло;
оливковое масло;
морепродукты;
мясо без содержания жира.
Во время соблюдения диеты нельзя употреблять газированную сладкую воду, блюда из теста, майонез, консервацию. Нельзя также употреблять белка более, чем 30 гр в сутки. Можно в рацион включить продукты с эрготропным воздействием – это:
лук;
чеснок;
имбирный корень;
перец.
Вопреки сложившемуся мнению, макаронные изделия можно включать в рацион, но употреблять их следует без молока и яиц.
Самые выгодные продукты при соблюдении диеты:
не белые сорта хлеба;
свежие овощи;
овощные супы;
гречневая каша;
рисовая каша;
морепродукты;
баранина;
кролик;
курица.
Картофель, белые сорта хлеба, свинину следует отнять от рациона. Необходимое количество глюкозы организм может получать вместе с медом или натуральным джемом.
Учитывая все особенности своего организма, используя правильный подход к похудению, можно навсегда сделать свои ноги стройными и привлекательными. Однако стоит понимать, что если Вы решили стать на путь исправления своей фигуры, нельзя сдаваться на полпути и прекращать следить за собой после достижения результата, ведь так можно не только испортить результат, но и усугубить ситуацию.
Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях?
Красивые, стройные ножки, безусловно, красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов. Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.
Как быстро похудеть в ногах? Эта проблема разрешима, если отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда изнурительные диеты помогут подкорректировать тело и проблемные зоны. С этим прекрасно управится специальный комплекс упражнений для похудения, разработанный лучшими диетологами. Дыхательные упражнения, правильный рацион питания также участвуют в процессе похудения и способны обеспечить быстрое похудение ног. Описанные ниже рекомендации помогут сделать ваше тело красивым, убрать целюллитную корку с ягодиц и бедер.
Что нужно делать для быстрого похудения ног?
Не стоит отчаиваться. Похудеть могут все, независимо от возраста, пола и весовой категории. Конечно, те, у кого наблюдаются гормональные сбои в работе организма, а также неправильный обмен веществ, и как результат – заболевания печени и поджелудочной железы, не приведут свое тело до идеальных пропорций женственности, но убрать с десяток килограммов быстро и надежно сумеют.
Как добиться быстрого похудения ног в домашних условиях? Главное — не нужно расстраиваться и впадать в депрессию. Для начала пересмотрите свое ежедневное меню. Старайтесь придерживаться принципа правильного, сбалансированного питания. Поскольку ноги удерживают на протяжении целого дня ваше тело, старайтесь не добавлять им нагрузки, кушая большими порциями, увлекаясь перекусами, сладостями и жирной пищей. Как бы вы ни старались быстро похудеть в ногах в домашних условиях, ваша жадность к еде не позволит вам этого сделать.
Вредные привычки также ни к чему хорошему не приведут. Курение и употребление алкогольных напитков лишь усугубят ситуацию. Диету необходимо сочетать с комплексом специальных упражнений, о которых пойдет речь дальше. И проблема, как быстро похудеть в ногах, не будет вас больше волновать. К тому же вы похудеете не только в ногах, но и во всем теле: заветное желание начнет исполняться. Но потрудиться нужно.
Благотворно на процесс похудения влияют массаж и различные расслабляющие ванночки для ног с добавлением эфирных масел и трав. Выполнив ряд необходимых упражнений, можно побаловать свои ножки увлажняющим, а также антицеллюлитным кремом.
Как быстро похудеть в ногах, если вы не ходите в тренажерный зал? Упражнениями для похудения можно легко заняться в домашних условиях. В интернете и печатных изданиях можно найти массу советов, рекомендаций и составленных комплексов упражнений, как быстро похудеть в ногах и не только.
Эффективные упражнения для быстрого похудения ног за неделю
Можно ли в ногах похудеть за неделю? Конечно, кроме упражнений на помощь придет антицеллюлитный крем или лосьон. Пользуясь этой косметикой, можно значительно улучшить состояние кожи ягодиц и бедер. Далее представлен комплекс для похудения ног, на выполнение которого нужно всего 15-20 минут вашего времени.
Встаньте на колени, руки держите на талии. Опускаете медленно таз, при этом опускаетесь и садитесь на пол на одну сторону возле ног, поднимаетесь. Далее – в другую сторону. Выполняя это упражнение для похудения ног, следите за осанкой, спина должна быть ровной, а ноги нельзя отрывать от пола.
Следующее упражнение: лягте на бок, подвернув нижнюю ногу под себя. Делаете махи верхней ногой как можно выше, при этом колено не должно сгибаться. Так 10 раз. Затем такое же количество махов, лежа на втором боку. Это упражнение способствует похудению ног, особенно бедер.
Делаете выпады. Сначала выпад одной ногой, вторая далеко позади. Делаем пружинистые приседания (10), упираясь руками о колено этой ноги. Меняете ногу и повторяете еще 10 таких выпадов.
Как быстро похудеть в ногах поможет следующее занятие. Нужно опуститься на колени, держа спину ровной. Поочередно выпрямляете одну ногу, отводя ее назад и вверх, то есть делаете мах. Опускаете ее, становясь опять на колено. Старайтесь удержать равновесие, не помогая себе руками. Затем выпрямляете другую ногу и возвращаетесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Похудению ног способствует следующее упражнение. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Делая вдох, поднимаете таз, не отрывая головы от пола, на выдохе опускаетесь в исходную позу. Таких подъемов нужно проделать 15 раз.
Выполняя приведенный комплекс упражнений регулярно, каждый день, уделяя максимум 15-20 минут вашего драгоценного времени, вы будете приятно удивлены: фигура преобразится уже за неделю. Вопрос, как быстро похудеть в ногах, отпадет сам по себе.
Как быстро похудеть без диет?
Похудеть можно также, не ограничивая себя в пище. То есть, сбросить лишние килограммы получится весьма успешно без диет. Комплекс аэробных упражнений и специальная методика дыхания представляют эффективный способ похудения – бодифлекс. Упражнения для быстрого похудения ног несложны, но требуют регулярного подхода к их выполнению. Выделяя всего по 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы сможете похвастаться стройностью своих ножек. Ведь этот результат придет к вам не на неделю или две, а закрепится навсегда.
Аэробные упражнения помогают наполнить все ткани кислородом, а последний, как известно, разрушает жировые клетки, тем самым контролируя вес тела человека. Научившись дышать правильно по предложенной методике и делая упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях, вы существенно преобразитесь и исполните собственноручно свою заветную мечту. Доказано, что занятия бодифлекс позволяют уменьшить жировые складки и избавиться от целлюлита в 18 раз быстрее. По окончании двух-трех недель результаты будут видны довольно хорошо: ваша фигура приблизится к идеалу, а быстрое похудение ног также приятно удивит.
Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.
Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!
Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.
Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.
Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.
Читайте, сколько калорий сжигают разные стили плавания
При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.
Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.
Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.
Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!
Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.
Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.
Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.
Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!
Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.
На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы
Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.
Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:
Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.
Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову. Но лучше всё-таки составить план тренировки. Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров).
Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу.
2 x 25 быстро, свободным стилем. Отдых между подходами – 40 секунд
4 x 25 – разминка со сменой стилей
2 x 25 с доской, ноги в стиле кроль или брасс. Отдых между подходами – 1 минута
2 x 25 кролем на спине. Отдых между подходами – 50 секунд
2 x 25 с доской, ноги в стиле брасс. Отдых между подходами – 1 минута
2 x 25 с доской в стиле кроль или брасс
2 x 25 отдых свободным стилем
4 x 50 разминка со сменой стилей
2 x 50 кролем в режиме 2 минуты (2 минуты на один подход. Если вы проплываете 50 метров за 1 минуту, у вас остается 1 минута отдыха. Если проплываете за 1:30, на отдых – 30 секунд)
4 x 75 кролем с отдыхом 15 секунд
2 x 100 с доской, со сменой стилей. Отдых между подходами – 30 секунд
2 x 50 кролем в режиме 2 минуты
2 x 50 с доской в любом стиле в режиме 2 минуты
4 x 50 кролем в режиме 1 минута
Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть женщине или мужчине
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.
Статьи по теме
Плавание для похудения
Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.
Плавание в бассейне
Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.
Помогает ли бассейн похудеть
Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.
Бассейн и целлюлит
Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.
Как похудеть в бассейне
Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:
Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
Спокойное плавание – 10 минут.
Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.
Как часто нужно ходить в бассейн
Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.
Сколько нужно плавать
Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.
Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть
Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:
Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.
Техника плавания для похудения
Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:
Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.
Плавание для похудения для женщин
Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:
разминка;
плавание на боку;
движение со сменой стиля;
плавание на ногах;
упражнения с увеличением скорости;
заминка.
Программа тренировок в бассейне для мужчин
Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.
Видео
Плавание для похудения. Методика.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
можно ли сбросить вес, плавая в бассейне и насколько это эффективно, каковы отзывы и результаты?
В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.
В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.
Совсем немного теории
На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.
Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.
В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.
По сути все похудение только к этому и сводится:
либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.
Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.
Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.
Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!
Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?
Бассейн и сужение капилляров?
В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.
Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.
Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.
По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.
Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.
Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.
Поэтому я задался следующим вопросом.
Действительно ли вода бассейна мешает похудению?
Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.
Профессор Селуянов В.Н.
Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).
Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:
1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.
Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.
По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).
Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:
нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.
Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.
С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.
Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:
Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).
Чувство голода
Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.
Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:
В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.
С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.
С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:
понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.
Сложность техники
Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:
В кроле – это в первую очередь опущенная в воду голова с вдохами за счет поворотов тела корпуса в бок, работа ног без перегибов в коленях.
Кроль
В брассе – это также опускание лица в воду во время заныриваний.
Брасс
Более легко дается плавание на спине, но:
такой стиль быстро навевает скуку – весь час так не отплаваешь,
если на дорожке в бассейне есть другие пловцы, то, находясь на спине, с ними не очень удобно расходиться.
Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.
В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.
с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.
Сложность контролировать пульсовую зону
Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.
Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:
В отношении пульса можно отметить следующее:
Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
Во-вторых, наукой установлено, что порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.
О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.
Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.
При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.
В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.
Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.
При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.
О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:
Эффективно ли с точки зрения науки?
В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).
Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.
Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).
Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.
Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.
Отзывы и результаты
В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:
Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:
Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса
Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.
Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.
Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.
Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.
Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.
Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.
Выводы
С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:
Плавание является одним из способов похудения.
По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.
P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.
Как похудеть с помощью плавания
Эффективно ли плавание для похудения
В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.
В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть .
Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.
Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.
Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.
Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.
А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.
Сколько калорий можно потратить во время плавания
Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:
56 кг
70 кг
84 кг
Любое плавание
180
223
266
Плавание на спине
240
298
355
Брасс
300
372
444
Баттерфляй
330
409
488
Кроль
330
409
488
Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.
Как плавать, чтобы похудеть
Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.
Купите снаряжение
Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.
Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.
Научитесь плавать разными стилями
Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.
Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.
Занимайтесь с тренером
Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.
Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.
Как составить тренировку
Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:
Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.
Вот пример тренировки по такому плану:
200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
200 метров спокойного плавания кролем.
Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.
Читайте также:
Можно ли похудеть от плавания в бассейне?
Перед каждым человеком, желающим похудеть, стоит выбор, каким же видом спорта заняться. Ведь, как известно, похудеть только при помощи правильного питания сложно, и для достижения более быстрого и лучшего результата необходимо добавить к диете физические нагрузки.
Многие, в попытке добиться хорошей физической формы, выбирают такой вид спорта, как плавание. Но можно ли похудеть если плавать в бассейне? Ответ на этот вопрос и представляет собой эта статья.
Чем полезно плавание?
Плавание очень благотворно влияет на состояние организма: приводит мышцы в тонус, ускоряет обмен веществ, налаживает дыхание, приносит пользу для кровообращения. Кроме того, плавание – это отличный способ для того, чтобы сжечь примерно 400-500 килокалорий за час занятий.
Часто людям с большим лишним весом рекомендуют именно занятия в бассейне. Это связано с тем, что очень полным людям легче похудеть занимаясь плаванием, чем каким-либо другим видом спорта: в воде нагрузка на позвоночник человека значительно меньше, и поэтому людям с избыточной массой тела гораздо проще переносить тренировки именно в бассейне.
Еще одна причина, почему можно похудеть плавая в бассейне – это то, что нагрузка на мышцы во время тренировки ощущается не слишком сильно, поэтому занимающийся плаванием человек гораздо позже почувствует усталость, чем если бы он занимался, например, кардионагрузками. Это связано с тем, что в воде создается эффект «невесомости».
Важный момент, что похудеть с помощью плавания может человек любого возраста: даже пенсионеры таким способом могут поддерживать себя в форме. Даже людям с ограниченными возможностями можно похудеть с помощью бассейна! Достаточно лишь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Если самостоятельно разработать комплекс упражнений не получается, то можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Еще одно преимущество занятий в бассейне, кроме того, что способствует плавание похудению, – это эффект гидромассажа. При тренировке в бассейне обеспечивается сильный массажный эффект для кожи, что способствует повышению ее упругости. А для тех, кто хочет сбросить лишний вес, массаж будет более чем полезен: это предотвратит появление растяжек и повысит тонус кожи.
Помогает ли бассейн похудеть? Несомненно, да, ровно так же, как и плавание в естественных водоемах. Разница лишь в том, что в открытом водоеме плавают, в основном, для удовольствия, а в бассейне – для достижения цели.
Правда ли, что похудеть в бассейне – сложно?
Можно ли похудеть от плавания в бассейне и так ли это сложно? Конечно же, можно похудеть ходя в бассейн, но будьте готовы к тому, что похудение с помощью этого способа не будет молниеносным и очень простым. Нужно будет много трудиться и научиться правильно плавать для похудения или заняться аквааэробикой. Идеально, если занятия в бассейне будут частью комплексного плана по похудению, в который помимо занятий будет входить правильное питание и уход за кожей.
Кроме того, занятия плаванием в некоторых случаях могут иметь ровно противоположный эффект. Например:
Многим людям после тренировки в бассейне особенно хочется есть, что не может не отразиться на их фигуре негативным образом. Именно эти люди на вопрос новичков о том, можно ли похудеть если ходить в бассейн, отвечают, что когда они начали заниматься, то стало только хуже. Запугивают новеньких, которые в лучшем случае решают выбрать другой вид спорта, а в худшем – решают, что все у них, в общем-то, и так неплохо.
Из-за охлаждающего эффекта в бассейне сжигание калорий прекратится ровно в тот момент, когда тренирующийся покинет бассейн. Поэтому нельзя однозначно сказать, способствует ли плавание похудению.
Так как во время тренировки в бассейне мышечная усталость ощущается слабо, после нее усталость становится слишком сильной, что не может не сказаться на подвижности в течение всего остального дня. Многим людям после интенсивной тренировки хочется просто лечь и лежать, чем они и занимаются. Поэтому не всегда понятно, помогает ли бассейн похудеть, или лучше было бы выбрать другой вид занятий.
Насчет того, помогает ли плавание похудеть отзывы довольно противоречивы. Кто-то достигает хорошего эффекта (во многом благодаря не только тренировкам, но и своей силе воли), кто-то наоборот набирает еще больший вес. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и тренируйтесь в меру, и тогда все получится, а плавание принесет вам огромную пользу для здоровья и море удовольствия.
Сколько нужно ходить в бассейн и как правильно плавать, чтобы похудеть: помогает ли плавание для похудения — отзывы и рекомендации специалистов
Плавать не только приятно, но и очень полезно. Этот вид спорта благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет иммунитет и мышцы. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, посещая бассейн и занимаясь плаванием, однозначен. Да. Движения в воде активизируют метаболические процессы, и жировые клетки сгорают быстрее.
Этот тип физических нагрузок соответствует методу нашей клиники, основой которого является похудение без насилия над организмом. Вода поддерживает тело, поэтому заниматься фитнесом в бассейне в несколько раз легче, чем в спортзале. Такие тренировки доступны пожилым людям, тем, у кого есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Они подойдут всем, кто хочет иметь красивую фигуру и не прочь расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Наша статья ответит на самые популярные вопросы: как нужно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, что делать, если у вас нет инструктора, можно ли сбросить вес за месяц, плавая с помощью доски, сколько раз надо ходить и в какое время лучше заниматься, помогают ли регулярные водные упражнения сохранить фигуру и быстро избавиться от лишних килограммов.
Аквафитнес: общие рекомендации
Заниматься надо в аэробном режиме. Частота вашего пульса находится в пределах 60-75% от максимальной, которая достигает 180 ударов в минуту.
Эффективна методика интервальных тренировок, при которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с активным и пассивным отдыхом.
Если вы плохо держитесь на воде, не спешите отказываться от аквафитнеса. Первое время тренер разрешает работать с доской для плавания. Выбрав этот вариант спортивной нагрузки, вы совместите приятное с полезным: научитесь плавать и похудеете.
Многие спрашивают, можно ли похудеть, посещая бассейн раз в неделю, узнают, как быстро люди худеют с помощью плавания и выясняют, что надо сделать, чтобы килограммы ушли. Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше выбрать бассейн с прохладной водой. Тогда во время выполнения комплекса упражнений будет потрачено больше калорий. Организм активизирует энергетические ресурсы, чтобы согреться. Но при этом занятия должны быть регулярными и длительными: 3–4 раза в неделю по 40 минут. Обязательное условие: 70% от сеанса вам нужно плавать, а не просто плескаться в воде.
Начинайте разминать мышцы на суше. После пятиминутной тренировки продолжите разогрев в бассейне.
Занятия должны проходить под контролем тренера. Существует большое количество стилей плавания. Чтобы работа над телом была эффективной, нужно не допускать ошибок. Профессиональный инструктор видит все недочеты, и своевременно их исправляет. Он же следит за временем, подбирает индивидуальные системы тренировок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, плохо держится на воде.
Приобретите очки и шапочку, чтобы вас ничего не отвлекало от занятий.
Помогает ли плавание в бассейне сбросит вес и можно ли использовать его как средство похудения: отзывы специалистов клиники
За одно занятие вы сожжете 400 и более калорий. Если вы перейдете на систему здорового питания, которую предлагает «Клиника похудения Елены Морозовой», то не заметите, как лишние килограммы уйдут. Мы набираем вес, потому что потребляем больше энергетических ресурсов, чем можем потратить. Наши сотрудники подсчитали, что женщинам, которые много времени проводят в офисе, за компьютером, хватает 2000 ккал. Мужчинам с сидячей работой — 2500 ккал.
Только шахтеры и профессиональные спортсмены могут позволить себе дневную норму в 5000-6000. Если вы не являетесь представителем данных профессий, переедание неизбежно приведет к ожирению. Чтобы избежать этого, обращайтесь в нашу клинику. Психологи найдут причину, по которой вы едите больше, чем нужно, и помогут ее устранить. Вы научитесь контролировать аппетит, узнаете, как питаться вкусно и худеть при этом. Представьте, как быстро уйдут лишние килограммы, если вы будете съедать чуть меньше дневной нормы и при этом тренироваться в бассейне, сжигая по 500 ккал за один сеанс.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Главное, не впадайте в крайности. Нельзя есть меньше 800 ккал. Организм решит, что начался голод, и замедлит все метаболические процессы. Похудение пойдет медленнее. Во время курса снижения веса наши специалисты расскажут вам обо всех тонкостях здорового сбалансированного питания, научат слушать свое тело и объяснят, как совмещать физические нагрузки с новым рационом.
Как влияет плавание в бассейне на похудение, есть ли польза от регулярных водных упражнений, как правильно плавать, чтобы похудеть
Начните с разминки. Проплывите 3-4 метра разными стилями. Не увлекайтесь «лягушачьими» движениями. Они сильно нагружают плечевой пояс и шею, практически не задействуя остальные части тела. Если вы будете прибегать к этому стилю слишком часто, могут начаться проблемы с шейным отделом.
Проплывите кролем на груди 2-4 отрезка
Практически прямые ноги работают попеременно, от бедра. Колени свободны: нельзя толкаться полностью прямой конечностью, но сгибать её тоже нельзя. Носки оттянуты. Расположены так, как будто вы немного косолапите. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Опускайте лицо под воду, голову лучше не задирать. Если вы сделаете это, то лишите себя дополнительной точки опоры. Основная расположена чуть выше диафрагмы. Когда лицо пловца находится под водой, плечевой пояс работает лучше. При вдохе не стоит резко выпрыгивать наверх. Так вы теряете горизонтальное положение тела, приходится каждый раз его восстанавливать, что усложняет задачу.
Не надо интенсивно работать ногами, сгибать их, словно вы велосипедист, который крутит педали. В кроле основная нагрузка уходит на руки: они обеспечивают плавное скольжение. Ноги поддерживают вас. Чтобы почувствовать это попробуйте слегка «похлопывать» стопами, развернутыми внутрь, по водной глади. Так ваше тело научится держаться на поверхности и перестанет тонуть. Будет легче заниматься, и вы не так сильно устанете.
Если вы когда-нибудь занимались плаванием профессионально, то знаете, что когда новичков учат плавать кролем, им советуют ведущую руку закидывать на линию противоположной руки. Для похудения это движение неэффективно, поскольку траектория получается извилистой, как у ящерицы или змеи. Чтобы двигаться ровно, надо ставить руки так, как будто вы идете по лыжне: уходить в сторону или сворачивать нельзя.
Разворачивается корпус, плечевой сустав, но ладони при этом должны уходить под воду параллельно друг другу.
Если вы не умеете плавать, используйте доску и преодолейте отрезок, интенсивно работая ногами. Лицо также должно быть опущено, руки вытянуты вперед, держатся за доску. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть 1-2 минуты.
Как можно ли похудеть, если ходить в бассейн и плавать: преодолейте 2-4 отрезка брассом с доской или без
Скорость и эффективность этой техники зависит от работы ног. У профессиональных пловцов «ножной» вклад в общее продвижение корпуса достигает 80%. Если вы умеете правильно двигать ногами, считайте, что половину пути уже прошли. Развить мышцы и довести движение до автоматизма помогут упражнения. Их можно выполнять на дома.
Лягте на живот.
Согните ноги в коленях так, чтобы они шли перпендикулярно туловищу.
Попросите родственника или друга помочь вам развести их в стороны и сделать круговое движение. Стопы натянуты и движутся к бедрам.
Повторяйте до тех пор, пока мышцы не запомнят движение.
Следующие упражнение хорошо тем, что вы сможете выполнять его даже на работе. Спортинвентарем и тренажером служит обычный стул:
Выпрямите ноги, слегка поднимите их над полом.
Заведите ступни за ножки стула. Колени сведены, носки оттянуты назад.
Повторять, пока не устанете.
Если стула под рукой нет, используйте стену:
Любая горизонтальная поверхность на первом этапе может заменить водную гладь.
Прислонитесь корпусом к стене.
Поочередно имитируйте «брассовое» движение каждой ногой.
Колено должно быть прижато к стене, носок оттянут.
Если вы правильно работаете в воде ногами, колени практически соприкасаются. При толчке они не должны расходиться, но и прижимать их друг к другу вплотную не надо. Стопы подтягиваются к бедрам в вывернутом состоянии. Они сохраняют такое положение на начальной стадии удара ногами по воде. В завершение они сами расслабятся и выпрямятся. Проверить, правильно ли вы плывете, можно, развернувшись на спину. Если во время выполнения движения колени не торчат из воды и держатся вместе, вы справляетесь.
Сейчас тренеры признали, что руки играют важную роль при плавании брассом. До недавнего времени их вклад считался незначительным. Распространенная ошибки – полный гребок до бедер и «куцый» вариант.
Если вы не знаете, что нужно делать в бассейне для похудения, как правильно плавать и как лучше выполнять движение, чтобы худеть, вспомните детскую присказку: «Кружок, пирожок, в печку». Она поможет вам запомнить схему движения руками.
Руки могут выноситься вперёд ладонями вверх и вниз, это не принципиально, но лучше держать их под водой, не выносить на поверхность. На завершающей фазе гребка спина чуть-чуть округляется, как будто вы немного сутулитесь.
Брассовое движение начинается с гребками руками. Когда вы завершаете его, стопы резко подтягиваются, потом уходят назад. Выпрямляйтесь и скользите по воде.
Затем вам нужно проплыть кролем и брассом на спине, и повторить цикл 2-4 раза. Каждый период займет около 16 минут. На общую тренировку вам потребуется примерно час. Если вы занимаетесь плаванием не один год и у вас хорошая физическая подготовка, попробуйте методику интервальных тренировок. Тогда за одно занятие вы будете сжигать в 3 раза больше жировой ткани, чем во время обычных тренировок. В этом случае вопрос, худеют ли от плавания в бассейне, снимется сам собой. Вы увидите результат.
Начните с разминки, затем выполните основную часть: проплывите 8-10 отрезков по 8 метров. Преодолейте первые 12 метров в интенсивном темпе, кролем. Затем переворачиваемся на спину, и проплываем оставшуюся часть пути не спеша. У бортика отдыхаете. Сделайте несколько выдохов в воду, чтобы восстановить дыхание.
Многие интересуются, можно ли похудеть в области живота, плавая в бассейне. Если вы хотите убрать объем в области талии, подтянуть мышцы живота и бедер, но не знаете, как сделать это, то попробуйте плавать кролем на боку.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Вы узнали, как женщине можно похудеть без серьезных физических нагрузок, просто ходя в бассейн, выяснили, сколько раз нужно его посещать, чтобы, плавая, сбросить вес, и ответили на вопрос можно ли избавиться от лишних килограмм, если ходить плавать время от времени.
Напоминаем, что без профессионального тренера обойтись не удастся. Занятия обязательно должен контролировать специалист.
Помните, что правильное здоровое питание – залог стройной талии. Физические нагрузки будут эффективны только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем съедаете. Если хотите сбросить вес с помощью аквафитнеса, контролируйте свой рацион и его калорийность, а специалисты нашей клиники вам в этом помогут.
Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность
Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?
Также рекомендуем прочитать следующие статьи:
Плюсы и минусы плавания для похудения
Плюсы:
При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
Минусы:
Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.
Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.
Топ-20 упражнений для улучшения осанки
Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?
Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.
В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.
Эффективно ли плавание для похудения?
Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:
регулярно, 3-4 раза в неделю;
минимально по 60 минут;
интенсивно и желательно интервально;
будете следить за питанием.
Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Ошибка 404 — страница не найдена
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Чикен А-ля Рус с беконом – калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Ошибка 404 — страница не найдена
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Чикен Премьер МакКомбо Большой – МакКомбо – калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Чикен Фреш МакМаффин — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Маска для лица с медом и оливковым маслом в домашних условиях. Маска для лица яйцо, мед и оливковое масло для питания кожи
Маска для лица с медом и оливковым маслом в домашних условиях. Маска для лица яйцо, мед и оливковое масло для питания кожи
Очень эффективна против морщин и раннего старения маска для лица на основе оливкового масла, яйца и меда. Она помогает вернуть коже упругость и обладает питательным действием. Чтобы была готова такая маска для лица, яйцо, мед и оливковое масло перемешивают в равных пропорциях (по 2 ст.л.). Можно добавить небольшое количество эфирного масла апельсина.
Средство можно наносить специальной кистью или использовать в виде компресса. Для этого нужно пропитать ватные диски или марлю в смеси и положить на лицо. Применяя такую маску, нужно избегать области глаз, чтобы не травмировать слишком нежную кожу в этой области. Кроме того, можно наносить такую смесь и на шею. Это поможет замедлить старение кожи.
Держать маску следует не больше 25 минут. По истечении этого времени ее нужно смыть обычной водой. После использования такого рецепта не требуется нанесение крема. В маске содержится оливковое масло, которое заменяет это косметическое средство. Это домашнее косметическое средство должно использоваться курсом. Как правило, он составляет не менее 15 процедур. Смесь рекомендуется наносить на лицо перед ночным сном.
Маска для лица в домашних условиях от морщин с оливковым маслом. Домашние маски с оливковым маслом для лица
Оливковое масло можно встретить во многих средствах по уходу за кожей. И это не удивительно, ведь оно способно смягчить любые негативные воздействия на клетки кожи. Если регулярно использовать маски в составе, которого есть оливковое масло, то вы гарантированно получите природный и эффективный уход.
Польза оливкового масла
В составе масла множество витаминов, полезных элементов и различных кислот. Особенно оно богато витаминами A и E.
Оливковое масло обладает омолаживающим эффектом, так как витамин E способен обновить клетки, предотвратить старение и выровнять рельеф. Витамин А отвечает за увлажнение и насыщение кожи, а также налаживает кровообращение. Масло имеет гипоаллергенные свойства, поэтому подходит всем типам кожи.
Как применяются маски с оливковым маслом?
Для увядающей кожи маска с таким маслом подойдет идеально. Если такая маска применяется для жирной кожи, то в составе обязательно должны присутствовать цитрусовые или же молочные продукты, но минимальной жирности.
Прежде чем использовать маску в домашних условиях необходимо убедиться в отсутствии аллергии, для этого небольшое количество наноситься на запястье и держится продолжительное время. Если никаких реакций не появилось, то можно смело использовать маску, руководствуясь следующими рекомендациями:
Маску из масла оливок нужно держать не менее 20 и не более 40 минут.
Применяется в неделю 1-2 раза.
Маску нужно смывать теплой водой с добавлением незначительного количества лимонного сока.
Маска с маслом должна изготовляться строго по рецепту, именно потому выбор маски должен быть скрупулезным.
Рецепты проверенных масок из оливкового масла в домашних условиях
Масло из оливок – это замечательное регенерирующее средство. Кроме того оно предотвращает появление мимических морщин.
Маски от шелушения
Оливковое масло слегка подогревается, и наноситься на тридцать минут. Маска прекрасно подойдет для кожи с сухим типом.
Для комбинированной шелушащейся кожи следует ежедневно намазывать на проблемные зоны питательное масло.
Для увядающей кожи смазывание просто незаменимо, ведь масло разгладит морщины и омолодит лицо.
Маски для кожи сухого типа
Фруктовая или же овощная кашица обязательно свежая тщательно перемешивается с маслом в равных пропорциях. Смесь накладывается на 20 минут, потом смывается.
Для сухой кожи подойдут такие любые ягоды. Кроме того замечательно воздействует абрикос, банан, хурма или же дыня. Что касается овощей то лучше отдать предпочтение кабачку, картофелю, капусте, огурцу или редиске.
Чтобы увлажнить кожу комбинированного типа лучше использовать цитрусовые, красную смородину, киви, малину, виноград, персик или арбуз. Пропорции одинаковые независимо от состава маски.
Смягчающие маски из оливкового масла
Надо взять максимально жирный творог, лучше брать домашний в количестве двух столовых ложек и хорошенько растереть с оливковым маслом (4 ложки). Смесь накладывается минут на 25 и смывается слегка тепленькой водичкой.
Если кожа, увядающая, то в маску стоит добавить немного меда. Обязательно перед использованием протестировать, нет ли аллергической реакции на мед.
Маска от морщин из оливкового масла
В пропорциях 1:1 смешивается оливковое масло и лимонный сок. Не менее двух раз в неделю нужно протирать кожу таким средством.
Маски для комбинированной и нормальной кожи
Следует взять ложку муки и смешать с маслом, чтобы получилась однородная густая консистенция. На тридцать минуток маска наноситься на лицо и смывается.
Вместо муки можно использовать обыкновенную глину, применяемую в косметологии, только глины берется вполовину меньше, чем муки.
Смягчающая маска на зиму из масла оливок
Нужно превратить в кашицу мякоть авокадо и добавить столько масла, чтобы получился крем. Полученный крем наносится минут на 20 и просто убирается салфеткой.
Успокаивающая маска чувствительной коже
В равных пропорциях смешивается банан с огурчиком. К смеси добавляется оливковое масло и наноситься на полчаса, после чего смывается водой, но слегка прохладной.
Омолаживающая маска
Незначительное количество масла из оливок смешивается с косметической глиной до получения густой кашицы. Через 20 минут после нанесения смесь смывается прохладной водичкой.
Маска с отбеливающим эффектом
В пропорциях 1:1 смешивается сок моркови, молоко, творог низкой жирности и масло из оливок. Смесь нужно хорошенько растереть в ладонях и толсто нанести на лицо. Тепленькой водой нужно умыться через 20 минут, после чего лицо протирается кубиком льда. Все это способствует не только увлажнению, но и омоложению.
Как еще применяется оливковое масло?
Оливковое масло прекрасно справляется со многими косметическими проблемами. Но не все женщины знают об этом:
При обветривании губ. Если кожа на губах имеет трещины, то их нужно несколько раз в день смазывать незначительным количеством масла.
Для ногтей и кожи рук. Оливковое масло подогревается, и делаются ванночки длительность пять минут.
Для беременных и новорожденных. Оливковое масло может применяться в целях увлажнения нежной кожи малыша вместо присыпки. Чтобы предотвратить появление растяжек у будущих мам необходимо втирать в проблемные зоны масло из оливок.
Использование вышеперечисленных масок с оливковым маслом увлажнит, тонизирует и омолодит кожу, она будет выглядеть более здоровой и бархатистой.
Маска с оливковым маслом для лица. Правильное применение масок с оливковым маслом
Уход за лицом – ответственная и приятная задача. Добиться ровного цвета, гладкости и упругости легко – если знать правила подготовки кожи к процедуре нанесения маски и соблюдать популярные рекомендации косметологов. Начнем:
Подготовка кожи
Заключается в очищении лица. Лучше, если косметической процедуре будет выделен специальный день – кожа после ухода должна отдохнуть, а не подвергаться негативным факторам улицы и бешеному ритму жизни.
Итак, утреннее умывание сопровождается чисткой кожи скрабом натурального происхождения – овсяная мука, мед и так далее. После смывания рекомендовано оставить капли воды на коже до полного высыхания – влажный покров лучше впитает масляный состав.
Срок выдержки оливковой маски
В зависимости от типа кожи, маска вокруг глаз с оливковым маслом и витамином Е выдерживается на лице определенное время. Наименьшее – 10 минут – рекомендовано для жирной кожи, смешанной хватит получаса , а обладательницы сухого типа могут и вздремнуть с маской на лице часок-другой. Ее можно не смывать, оставить до полного впитывания или использовать мицелярную воду и дневной крем перед нанесением макияжа.
Профилактика морщин
Маска от морщин вокруг глаз с витамином Е и оливковым маслом эффективна для лица тогда, когда соблюдается профилактика кожных заломов. Заключается она в следующем:
Исключение вредных привычек
Курение и употребление алкоголя, вообще, плохо отражается на состоянии кожи лица. Кроме желтизны, пигментации, и одутловатости ранние морщины также не замедлят появиться.
Продолжительность сна
Француженки между дорогими кремами и сном не менее 8 часов, выберут второе.
Жировые отложения – это не только объем талии и бедер. Они также есть и на лице. Веки и область вокруг глаз лишены этих слоев, отчего складки между щеками и нежной кожей – образуются быстро.
Регулярность косметологических процедур
Маска для кожи вокруг глаз с витамином Е и оливковым маслом, приготовленная для шикарного выхода в свет на празднование Нового года не даст эффекта, если ранее не применялась. Курс использования – несколько раз в неделю. Ее, возможно, чередовать с питательными составами.
Следование всем рекомендациям – ключ к «почти» вечной молодости.
Прием натурального оливкового масла
Кстати, пищевая ценность масла – ничуть не меньше его косметического эффекта. Внутренний прием сырого продукта натощак избавляет от многих проблем: гастритов, язв, кишечных расстройств. Улучшает состояние волос и ногтей.
Маска для лица с оливковым маслом в домашних условиях для сухой кожи. Польза и применение оливкового масла для кожи в домашних условиях
Со времён античности маслу оливы приписывали сакральные свойства. Ни один храм не обходился без освещения волшебной янтарной жидкостью. Богиня мудрости подарила человечеству дерево маслин — главный источник богатства, красоты и здоровья.
Польза оливкового масла для кожи
Индустрия красоты давно использует оливковое масло во всевозможных средствах для локонов, кожи лица и тела.
Полезные свойства оливкового масла:
Разглаживает все виды складочек и морщин;
Максимальное питание и увлажнение;
Восстановление всех процессов метаболизма на клеточном уровне.
Показания
Противопоказания
Возрастные изменения, процессы фотостарения, авитаминоз, потеря упругости и эластичности, рубцы, шрамы.
Практически отсутствуют, ведь питательный природный продукт подходит для самой чувствительной дермы. Вред не причинит даже чрезмерное количество, лишнее просто промокнуть бумажным полотенцем.
Универсальным для всех типов дермы базовое масло стало благодаря наличию в составе:
Ретинол, токоферол;
Витамины В, К, D;
Ненасыщенные моножиры.
Задаваясь вопросом: «какое оливковое масло лучше для красоты и здоровья лица и тела?», в первую очередь стоит обращать на страну производителя – Греция, Испания, Италия. Нерафинированный продукт добывается двумя способами путём механического или ручного отжима (VIP-класса). Экстра-натуральное и натуральное оливковое масло для кожи наиболее оптимальный выбор для приготовления домашней косметики.
Применение оливкового масла для лица
В каждое готовое и домашнее косметологическое средство можно добавить несколько волшебных капель красоты.
Используя после 25 лет оливковое масло для массажа лица, до 70 можно забыть обо всех эстетических проблемах.
Нежность век сохранят симбиоз растительных продуктов – олива и касторка на ночь, снимают отёчность, деликатно ухаживают за чувствительной дермой.
При аллергических реакциях лучшим вариантом станет оливковое вместо крема.
Лучшие рецепты домашних масок для кожи лица с оливковым маслом
Маска с оливковым маслом от морщин
Результат: способно восстановить овал лица оливковое масло от морщин. Волшебная увлажняющая маска разглаживает мелкие складочки вокруг век и глаз, мимические, носогубные и лобные.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Маска для лица с оливковым маслом увлажняющая. Омолаживающие маски для лица на основе оливкового масла
Существует великое множество рецептов по уходу за стареющей кожей, где одним из ингредиентов является масло оливы. Приведем лишь несколько, получивших больше всего хвалебных отзывов.
С йогуртом и дрожжами . Все компоненты используются в равных пропорциях. В кисломолочном продукте предварительно разводятся дрожжи, через полчаса добавляются остальные ингредиенты: масло, сок моркови и сок лимона. Смесь тщательно перемешивается и наносится на лицо, уделяя особое внимание коже вокруг глаз. Через четверть часа маску можно смыть теплой проточной водой.
С белой глиной . Для приготовления косметического средства понадобится 2 ст. ложки глины, столько же оливкового масла и 1 чайная ложка сока лимона. Смесь тщательно перемешиваем и наносим на кожу. Через 20 минут тщательно смываем. После можно воспользоваться увлажняющий кремом или протереть лицо диском из ваты, пропитанным нежирным молоком, особое внимание уделяя коже вокруг глаз.
Творожная маска . Об омолаживающих свойствах этого кисломолочного продукта, мгновенно убирающего морщины, сказано и написано много. В глубокую чашу выкладываем 2 ст. ложки творога, добавляем 30 мл основного компонента и желток. Важно, чтобы смесь получилась однородной консистенции. Поэтому можно протереть ее через мелкое ситечко или взбить блендером. Как любую маску наносим на кожу, по истечении 15 минут смываем водой. Можно использовать контрастное умывание, что придаст лицу свежий, отдохнувший вид.
Банановая . Этот тропический фрукт часто используется для приготовления масок от морщин на лице. Тщательно измельчаем половину банана, добавляем 5 мл экстракта оливы, белок куриного яйца и немного свежевыжатого сока моркови. После перемешивания наносим средство на кожу. Маска придаст лицу здоровый сияющий вид, сделает менее заметными морщины. Чтобы подтянуть контур лица, данную процедуру нужно повторять курсами.
Маска для волос с оливковым маслом
Маска для волос с оливковым маслом – это действенное средство, которое позволит придать здоровья и красоты волосам. Неспроста именно оливковое масло ведущие косметологи называют жидким золотом. Оливковое масло начали активно использовать еще в древней Греции, а теперь его применяют для ухода за волосами женщины всего мира.
Несмотря на то, что современная индустрия красоты предлагает массу средств, призванных сделать волосы здоровее, сильнее и красивее, дары природы всегда будут в этом «хит-параде» лидировать. Оливковое масло – один из лучших источников питания для ослабленных, поврежденных и тусклых прядей. Благодаря регулярному применению масок с оливковым маслом удастся оказать комплексное воздействие на структуру уже отросшего волоса и непосредственно на волосяные луковицы.
Почему оливковое масло полезно для волос
Достаточно обратиться к химическому составу оливкового масла, чтобы понять – оно действительно полезно.
С его помощью удастся достичь следующих эффектов:
Насытить волосы микроэлементами, витаминами и аминокислотами. В составе оливкового масла присутствует линолевая, олеиновая, пальмитиновая и омега-3 кислоты . Также в нем есть витамины А, Д, К, Е, токоферол, фенольные кислоты и иные компоненты необходимые для нормального роста волоса.
Восстановить поврежденную структуру волосяной ости. Проникая внутрь волоса, аминокислоты делают его более эластичным, крепким и здоровым. Кончики волос перестают сечься, а сам волос не ломается.
Активизировать работу волосяных фолликулов. Если луковица волоса полноценно питается, то она перестает находиться в состоянии покоя, начиная активно работать. Достичь этого эффекта можно применяя маски с оливковым маслом. Уже спустя 1-2 курса лечения женщина сможет заметить, как прибавился объем прически и насколько волосы стали гуще. Это возможно за счет того, что на голове начали появляться новые волоски, а старые перестали выпадать.
Вылечить кожу головы от перхоти. Оливковое масло обладает антибактериальным действием, уничтожая патогенные грибки и бактерии.
Оливковое масло – мощнейший антиоксидант, который позволяет защитить волосы от негативного воздействия факторов окружающей среды.
Оливковое масло холодного отжима для лица. Применение оливкового масла для лица
Оливковое масло для лица используется многими женщинами в домашних условиях с целью деликатного очищения, питания и увлажнения кожи, ‒ как в своем чистом, натуральном виде, так и в качестве основного компонента в приготовлении всевозможных масок.
Применение оливкового масла для лица в его чистом виде, прежде всего, направлено на очищение и увлажнение кожи в утренние и вечерние часы. Для проведения таких косметологических процедур масло нужно предварительно подогреть в небольшой емкости, помещенной в горячую воду. После этого в нем следует смочить ватный тампон, аккуратно протереть кожу лица, оставить на 15 мин., а затем тщательно смыть кипяченой водой в теплом виде, либо промокнуть бумажной салфеткой. Если выполнять процедуру непосредственно перед сном, то масло не обязательно смывать, ‒ таким образом, кожа (особенно сухая) получит еще больше увлажнения.
Для ухода за жирной кожей лица после процедуры очищения оливковым маслом спустя 10-20 минут рекомендуется ополоснуть лицо прохладной водой. Нужно подчеркнуть, что оливковое масло в своем теплом виде хорошо удаляет декоративную косметику с лица. Таким образом, его можно использовать в качестве натурального средства для снятия макияжа.
С помощью оливкового масла можно ухаживать за нежной кожей вокруг глаз, которая требует особого увлажнения, поскольку часто именно в этой области лица появляются признаки старения кожи и первые морщинки. Процедура довольно проста: необходимо смазать участки кожи вокруг глаз слегка теплым оливковым маслом, при этом массируя их подушечками пальцев. После этого масло нужно оставить для впитывания в кожу на полчаса (можно на ночь), а затем снять излишки масла сухой салфеткой.
Оливковое масло для лица от прыщей. Лечим прыщи оливковым маслом
Процедура достаточно проста и не занимает много времени:
Налейте 1 ст. ложку оливкового масла в мисочку. Погрузите в масло кончики пальцев и промассируйте все лицо круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам.
Смочите чистую ткань очень горячей водой, отожмите ее, а затем на 1 минуту приложите к лицу (для открытия пор).
Возьмите чистую мочалку, намочите ее в горячей воде и повторите процедуру, но на этот раз вместо того, чтобы держать ткань на лице, медленно трите лицо мочалкой, стараясь удалить большую часть оливкового масла.
Промокните кожу лица чистым бумажным полотенцем.
Опустите пальцы в оливковое масло и еще раз вотрите его в лицо. Оставьте на 30 секунд, а затем промокните излишки масла бумажной салфеткой.
Через 5-10 минут оливковое масло полностью впитается в кожу и вы можете приступить к нанесению обычного макияжа.
По опыту многих женщин, через 5 дней , после начала проведения таких очищающих процедур (2 раза в день — утром и вечером), наступает резкое улучшение. У многих наших знакомых прыщи полностью исчезли через 2-е недели и, при условии периодического выполнения подобных процедур, уже никогда не возвращались.
рецепты, особенности применения, эффективность и отзывы
Маска из яиц и меда для лица помогает при многих проблемах, связанных с состоянием кожи. Какие составы можно приготовить из перечисленных ингредиентов? В чем особенности таких косметических средств? Правда ли, что эти маски эффективны? Обо всем этом вы узнаете из статьи.
Чем полезны яйца для лица
Яйца богаты липидами, железом, фосфором, магнием, натрием, витаминами A, D, E, незаменимыми кислотами омега-3, 6. Желтки обладают смягчающим и питательным свойствами. Белок подсушивает жирную кожу. Больше всего маски с яйцами подходят для комбинированного типа эпидермиса. Нехватка витамина А плохо сказывается на коже – появляются раздражения и шелушение.
Лецитин в составе желтка – это отличное смягчающие средство для сухой кожи.
Для людей с чрезмерной работой сальных желез подойдут маски с хлопьями овса, мукой и кефиром.
Мед — хороший помощник для сухой кожи и полезен при проблемах, связанных с акне. Содержит природные сахара: глюкозу, фруктозу. Они вместе с незаменимыми минералами и антиоксидантами делают мед лучшей базой для приготовления натуральных косметических средств. Обладает антисептическим действием, поэтому он эффективен при угревой сыпи. Улучшает процессы лимфотока и кровообращения. Тем самым полезные вещества впитываются эффективнее. В результате кожа сияет и имеет здоровый цвет, исчезает усталый и бледный вид.
Общие правила нанесения масок
Маска для лица (мед, яйцо, лимон) будет еще эффективнее, если придерживаться определенных правил:
Наносить состав нужно на очищенную кожу. Лучше распарить лицо с помощью горячего полотенца или пара (поры расширятся и впитают большее количество полезных веществ).
Для защиты волос использовать шапочки или повязки.
Жирную кожу лучше всего подготовить к нанесению с помощью скрабов.
Разрешается для улучшения эффективности подогреть маску на водяной бане, но не сильно, так как мед теряет всю свою полезность при 80 градусах.
Густой мед лучше всего подходит для приготовления смесей – консистенция получается густой и ее удобнее наносить.
Если мед жидкий, то поможет марля. Ее нужно нарезать на овалы, равные размеру лица с прорезями для глаз. Заготовку обмакивают в состав маски и распределяют на лице.
Нельзя превышать время воздействия маски – 30 минут.
После нанесения лучше принять расслабляющую позу и ничего не делать.
Смывать маску нужно теплой водой (не горячей!). После полезно сбрызнуть лицо прохладной водой.
После масок необходимо смазать кожу питательными кремами или лосьонами.
Экстренная помощь для сухой кожи
После принятия душа или простого умывания сухой и нормальной коже иногда нужна экстренная помощь. Жесткая вода негативно воздействует на эпидермис – сушит и стягивает его, появляется шелушение. Чтобы справиться с этой проблемой за короткие сроки, нужна маска из яиц и меда для лица с добавлением овсяных хлопьев.
Все перечисленные продукты взять в количестве 1 чайной ложки на желток одного яйца. Выжать сок из дольки лимона. Хорошо перемешанный состав наносится на лицо с помощью пальцев или кисточки (инструмент для нанесения краски для волос тоже может подойти).
Перед нанесением спрятать волосы под повязку. Нелишним будет подготовить кожу к маске с помощью процедуры распаривания. Для этого нужно намочить полотенце в горячей воде, отжать его и распределить на лице. Через 2-3 минуты можно будет наносить маску на лицо тонким равномерным слоем. Нужно следить, чтобы она не попала в глаза и на области вокруг глаз. Время воздействия состава – 15 минут. После надо умыться или убрать косметическое средство с помощью влажных салфеток для лица. Далее обязательно нанести увлажняющий или питательный крем. Можно сделать легкий похлопывающий массаж подушечками пальцев.
Маска питательная и подтягивающая
Для женщин 25-30 лет, уже столкнувшихся с проблемой незначительного обвисания кожи, полезна будет маска из яиц и меда для лица с оливковым маслом.
Нужно перемешать с одним желтком столовую ложку оливкового масла, добавить 3-5 капель сока лимона. Массу нанести на кожу равномерным слоем. Десяти минут будет достаточно, чтобы полезные ингредиенты впитались в эпидермис. После нужно умыться мягкой водой и воспользоваться привычным кремом.
Мягко и не агрессивно действует на кожу такая маска для лица. Мед, яйцо, оливковое масло хорошо питают и витаминизируют эпидермис, разглаживают мелкие морщинки.
Маска из желтка и сметаны
Для сухой кожи в зимнее время спасением будет следующая маска для лица. Мед, яйцо, сметана — эти ингредиенты обладают витаминами и питательными свойствами. После регулярного применения таких составов кожа становится мягкой и сияющей.
Для приготовления нужно вышеназванные продукты в количестве 1 чайной ложки смешать с желтком. Наносить на чистое пропаренное лицо и держать 15 минут. После смыть любым способом.
Сметанная маска имеет еще один рецепт. В составе, помимо уже известных ингредиентов, присутствует творог — 50 грамм, сок лимона – 6 капель, аптечные витамины в ампулах В12 и В1 (по 1 штуке).
Домашние маски для лица с мёдом и сметаной обладают мягким, совершенно не агрессивным действием. Они готовы в любое время года бережно и безопасно ухаживать даже за самой чувствительной и проблемной кожей.
Экспресс-маска для лица
Маска для лица (мед и яйцо), рецепт которой приведен ниже, самая простая в приготовлении. Нужно просто смешать два продукта и нанести смесь на 15 минут. После смыть теплой водой или косметическими салфетками.
Такая процедура поможет быстро привести кожу в порядок перед важным событием.
Маска из яиц и меда для лица. Рецепт с добавлением муки
Маска для лица (мука, мед, яйцо) имеет более густую консистенцию, она удобна в применении. Эффект от применения такого состава можно оценить уже через две недели.
Кожа избавится от мелких морщин.
Контур лица приобретет более четкий овал.
Блеск, характерный для жирной и комбинированной кожи, исчезнет.
Значительно сократится количество черных точек и прыщей.
Есть небольшие хитрости по применению масок из муки. Обладательницам жирного типа эпидермиса подойдет пшеничная мука, а для сухой идеальны рисовая и овсяная. Состав должен быть однородным и не иметь комочков.
Итак, чтобы приготовить косметическое средство, нужно подходящую под тип кожи муку (2 ст. л.) смешать с белком яйца, предварительно взбитым в пену. Добавить в смесь мед – 1 маленькую ложку. Для наилучшего результата наносить маску нужно регулярно, два раза в неделю, на 10-30 минут.
Из желтка получается хорошая питательная маска для лица. Яйцо, мед, масло растительное (лучше взять оливковое), овсяная или мука из семян льна – вот полезные составляющие косметического средства. На 2 столовых ложки муки берется один желток и одна ложка свежего меда.
Маска для зрелой увядающей кожи
Этот уникальный состав маски не только обладает омолаживающим эффектом, но и улучшает цвет лица, сужает поры и устраняет воспаления. Из всех перечисленных рецептов, данное косметическое средство самое действенное. В его состав входят:
Мед – 25-36 грамм.
Мука (любого сорта) – 10 грамм.
Яйцо перепелиное.
Молоко — столовая ложка.
Сначала нужно перемешать муку, молоко и яйцо так, чтобы не было комков. В конце добавить мед. На лице состав держать 18-20 минут.
Противопоказания
Мед может вызвать сильную аллергическую реакцию на коже. Перед применением масок из этого продукта нужно провести тест на небольшом участке кожи. Для этого каплю меда втирают в запястье. Если после 10-20 минут не появятся зуд и раздражение, то можно смело использовать маски из пчелиного продукта.
Нельзя применять маски при:
открытых повреждениях кожи;
сосудистых звездочках на лице;
герпесе и гнойничках;
повышенной температуре тела;
беременности.
Осторожно нужно добавлять лимонный сок в составы. При сухой и чувствительной коже лучше не применять этот продукт.
Не стоит злоупотреблять медово-яичными масками. Можно получить обратный эффект. Были отмечены случаи появления еще большего количества акне. Оптимально проводить процедуру один раз в неделю.
Маска для лица (мед и яйцо): отзывы
Есть два варианта отзывов о масках с медом. И они носят противоположный характер. Женщинам либо не подошел мед – вызвал аллергию и раздражение. Либо результат от применения масок привел их в восторг.
Юным девушкам составы из меда помогают в борьбе с акне. Но маски нужно наносить регулярно и систематически.
Более зрелым женщинам нравятся смягчающие свойства масок. Результат от применения можно оценить уже после первого использования. К коже хочется прикасаться – она мягкая, гладкая и увлажненная.
Маски с желтком нравятся из-за способности разглаживать мелкие морщинки, несмотря на то, что результат заметен только после систематического использования, через месяц.
Маска из желтка для лица от морщин: с оливковым маслом, медом
Удивительно, но маски из простых и доступных продуктов часто дают не меньший эффект, чем самые дорогие салонные процедуры. Один из самых востребованных в домашней косметологии продуктов – обычные куриные яйца. Их белки обычно используются для ухода за жирной кожей, а желтки способны стать настоящей находкой для обладательниц сухой стареющей кожи.
Содержание статьи
Какой эффект оказывает?
В косметологии не напрасно высоко ценится именно яичный желток: слишком много полезных веществ содержится в этом продукте.
Успешно бороться с сухостью и шелушениями кожи позволяет натрий.
За эластичность кожного покрова отвечают фосфор, кальций и кобаламин.
Обеспечить надёжную защиту от ультрафиолета и полноценное усваивание полезных веществ помогает железо.
Позаботиться об эластичности кожи и отсутствии воспалений дают возможность тиамин и фолат.
Полноценное увлажнение, питание, смягчение и регенерацию кожи делают возможным лецитин и ретинол.
Кому показана?
Хотя рецепты яичных масок подходят для абсолютно любой кожи, особенно эффективным может быть воздействие желтковой маски на сухую и тусклую кожу, склонную к шелушениям.
Отличный результат даёт применение таких средств для ухода за стареющей кожей с многочисленными морщинками: содержащиеся в продукте полезные компоненты позволяют обеспечить упругость кожи, насытить её полезными веществами и сделать даже крупные морщинки менее заметными.
Есть ли вред и противопоказания?
Яйцо – продукт не только полезный, но и абсолютно натуральный. Наносить его на кожу можно практически без ограничений, за исключением следующих ситуаций:
аллергия на яйца;
расширенные, расположенные близко к поверхности кожи сосуды;
раздражения, высыпания, ранки, опухоли на коже.
Очень важно учитывать также воздействие на кожу других компонентов маски и не держать средство на коже дольше установленного времени. В противном случае не только не удастся увлажнить и смягчить кожу, но возможен и обратный эффект.
Полезные советы по изготовлению и нанесению масок
Использовать можно желтки яиц любых птиц, включая перепелиные или страусиные. В перепелиных яйцах содержание полезных веществ будет максимальным.
Важно выбирать свежие, желательно домашние яйца и не хранить их перед процедурой дольше 3-5 дней.
Наносить средство на лицо лучше с помощью большой косметической кисти, а смывать желтковую маску с лица только тёплой водой.
Усилить эффективность ухода позволит паровая ванна, сделать которую рекомендуется незадолго до нанесения маски.
Желтковые маски можно наносить на лицо не чаще 2-4-х раз в неделю.
Лучшие рецепты
Чаще всего маски с яичным желтком делают обладательницы сухой и стареющей кожи. Помимо яйца в ухаживающие средства могут включаться натуральные растительные масла или сметана, а также сок и пюре из мякоти фруктов и ягод.
В любой из предложенных ниже рецептов нужно использовать желток одного куриного или двух перепелиных яиц, к которым рекомендуется добавлять другие компоненты. Держать маску на коже допустимо не дольше 15 минут.
Маски от морщин:
Половину тёртой сырой картошки среднего размера. Наносим средство на лицо, в том числе и на область вокруг глаз. Если кожа очень сухая, допускается использование готового картофельного пюре.
2 ст.л. сваренной на молоке овсяной каши и 1 ч.л. масляного витамина А.
Средства для увядающей кожи:
1 ст.л. размятой в пюре мякоти дыни, кабачка, банана или авокадо
1 ст.л. мёда, который при необходимости можно нагреть до комнатной температуры
1 ст.л. оливкового или облепихового масла. Все компоненты тщательно взбить блендером.
Маски с омолаживающим и тонизирующим эффектом
1 ст.л. свежевыжатого сока апельсина. Полученной смесью пропитываем марлю, которую ложим на лицо.
К растопленному мёду (1 ст. л.) добавляем подогретый йогурт или сметану (1 ч. л.) и сливочное масло (0,5 ч. л.). Средство допустимо держать на лице до получаса.
Отзывы женщин
Яичные маски делаю регулярно – это удобно, ведь яйца в холодильнике есть всегда. Заметила, что от домашних яиц эффект лучше, чем от покупных. Сейчас только ими пользоваться стараюсь. Кожа выглядит молодой и мягкая на ощупь.
Уже несколько месяцев 2 раза в неделю делаю маску из желтка с мёдом. Результатом довольна: морщинок стало меньше и они теперь не такие заметные. Подруги говорят, что стала выглядеть гораздо моложе…
Наношу на лицо яичный желток, и ни в каких других масках смысла не вижу. Для меня это лучшая маска – хлопот минимум, зато результат шикарный.
Делаю желтковые маски нечасто. Стоит немного смесь на лице передержать – и сразу результат в виде шелушения и сухости.
Желтковые маски дают изумительный результат при уходе за стареющей кожей. Буквально через 3 недели регулярных масок морщинки оказываются не такими заметными, а кожа приобретает упругость.
Маска из желтка для лица от морщин, рецепты в домашних условиях
Многие пищевые продукты можно не только есть, но и использовать для ухода за кожей лица. Одним из дешевых и доступных продуктов, используемых в косметологии, является яичный желток. Из него можно приготовить множество полезных масок для лица.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Чем полезен яичный желток для кожи?
Желток куриного яйца – это настоящая сокровищница полезных для организма веществ. В его состав входят такие компоненты:
Витамин А (ретинол). Этот витамин полезен для кожи любого типа. Он активизирует восстановительные процессы в клетках эпидермиса, убивает болезнетворные микробы, омолаживает кожу, возвращает ей тонус и эластичность, защищает ее от вредных воздействий извне, лечит прыщи и высыпания.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Способствует заживлению ран, помогает бороться с мимическими и возрастными морщинами.
Витамин В12 (цианокобаламин). Оказывает на клетки эпидермиса омолаживающее действие, активизирует процессы их естественного обновления.
Витамин Е. Этот витамин обладает сильным антиоксидантным действием, замедляет старение клеток, выводит шлаки.
Витамин Н (биотин). Этот витамин участвует в углеводном и жировом обмене в тканях кожи, подтягивает овал лица, предотвращает обвисание, появление второго подбородка.
Витамин D (холекальциферол). Замедляет процессы старения и увядания кожных покровов, устраняет пигментные пятна, тонизирует кожу, делает ее гладкой.
Лецитин. Наполняет клетки влагой, питает их.
Холин. Нормализует работу сальных желез, напитывает клетки влагой и помогает удерживать ее внутри, устраняет шелушения и раздражения.
Железо. Насыщает клетки эпидермиса кислородом, защищает их от кислородного голодания.
Аминокислоты. Полезны для поддержания здоровья и красоты кожных покровов.
Кобальт. Устраняет пигментацию, делает менее заметными веснушки и желтоватые пятна, которые появляются с возрастом, выравнивает тон лица, придает естественный оттенок.
Как видно из разбора состава, в желтке куриного яйца собрано большое количество полезных веществ. Поэтому этот продукт столь популярен в косметологии.
Какого эффекта ждать от использования косметических средств с желтком?
Домашние маски для лица на основе яичного желтка положительно сказываются на состоянии кожи и помогают устранять многие проблемы. В результате регулярного применения яичных масок можно добиться следующих эффектов:
нормализуются многие функции кожи;
лицо приобретает приятный естественный оттенок, исчезает желтизна и серость;
кожа становится упругой и подтянутой;
пигментные пятна, веснушки становятся менее заметными;
исчезают прыщи, угри, черные точки;
разглаживаются мелкие морщинки, а крупные становятся не такими выраженными;
кожа приобретает здоровое сияние, становится гладкой и бархатистой на ощупь, поры сужаются.
Правила приготовления яичных масок для лица
Чтобы домашние маски из желтка от морщин приносили максимум пользы, необходимо научиться правильно их готовить. Берите только свежие яйца. Если у вас есть возможность купить домашние, а не магазинные, то обязательно сделайте это. Домашние куриные яйца более питательны и полезны.
Научитесь отделять белок от желтка. Некоторым это кажется сложным, но на самом деле ничего трудного здесь нет. В интернете можно найти разные способы быстро отделить ингридиенты, не допустив их смешивания.
Готовьте маски в стеклянной или керамической посуде. Косметологи не рекомендуют использовать для этой цели пластиковую и особенно металлическую посуду, потому что при соприкосновении с металлом некоторые компоненты будут окисляться.
Не используйте холодное средство. Незадолго до приготовления косметического средства достаньте яйцо из холодильника и дайте ему полежать при комнатной температуре.
Для взбивания можно использовать вилку, венчик или миксер. Если предварительно слегка взбить желток, то он лучше смешается с остальными ингредиентами.
Наносите желтковую маску на лицо сразу же после ее приготовления, не храните средство ни при комнатной температуре, ни в холодильнике, поскольку витамины и другие полезные вещества обычно быстро разрушаются на воздухе.
Время воздействия в разных случаях будет разным. Оно зависит от типа и состояния вашей кожи. Обычно в рецептах указывается, сколько времени нужно держать ту или иную маску. Если время не указано, держите ее 10 – 15 минут. Этого вполне достаточно для проникновения питательных компонентов. Если кожа очень сухая и требует интенсивного увлажнения и питания, можно подержать средство подольше.
Проводить процедуры нужно регулярно. Для устранения конкретной проблемы можно делать маски дважды в неделю, для профилактики достаточно одного раза в неделю. Курс составляет 10 – 12 процедур, после этого нужно дать коже отдохнуть не менее двух недель. После этого, при необходимости, можно повторить курс.
Не забывайте, что средство является довольно сильным аллергеном. Поэтому, если у вас аллергия на этот продукт, его использование вам противопоказано.
Подбирайте рецепты масок из яичного желтка под свой тип кожи или под конкретную проблему. В этом случае вы довольно быстро ощутите результат от их применения.
Рецепты масок
Существует множество разнообразных масок с яичным желтком. Их несложно приготовить в домашних условиях из продуктов, которые всегда есть под рукой. Рассмотрим несколько самых эффективных рецептов, которые проверены многими женщинам и получили много положительных отзывов.
Маска с лифтинг-эффектом
Возьмите один желток, размешайте и добавьте в него по 1 ч. ложке оливкового масла, жирной сметаны и меда. Перемешайте ингредиенты до состояния однородности и нанесите на лицо на 15 минут.
Подходит для кожи любого типа. Она увлажняет, питает и подтягивает лицо, борется с сухостью.
Маска-пленка для очищения пор
Возьмите одно куриное яйцо и разделите его на белок и желток. Вам понадобятся оба компонента. Взбейте белок, затем возьмите несколько кусочков обычной туалетной бумаги и смочите ее в белке. Наклейте бумагу на все лицо, не затрагивая зону вокруг глаз, и подождите, пока она высохнет. За это время взбейте желток. Снимите бумагу так, как обычно снимают маску-пленку. Подождите немного, чтобы лицо высохло, и смажьте его средством. Походите так 10 минут, затем умойтесь теплой водой.
Средство очищает поры от грязи и кожного сала, убирает сальный блеск, оно особенно хороша для жирной и комбинированной кожи.
Успокаивающая
Возьмите 1 ст. ложку овсяных хлопьев и измельчите их блендером в муку. Слегка взбейте желток, соедините с овсяной мукой, перемешайте и оставьте на 20 минут. После этого еще раз хорошо вымешайте массу и намажьте ею лицо. Держите маску 15 минут.
Овсяная маска хорошо успокаивает раздраженную кожу, лечит воспаления и прыщи, тонизирует и мягко отшелушивает отмершие частицы.
Питательная
Возьмите 2 ч. ложки меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал чуть теплым. Соедините мед с желтком одного яйца и хорошенько взбейте. Намажьте лицо и держите 15 минут.
Маска подходит для кожи любого типа. Она питает, смягчает и увлажняет, насыщает витаминами.
Омолаживающая
Возьмите 2 ч. ложки жирных сливок и соедините их с желтком. Хорошо перемешайте и намажьте на кожу. Оставьте на 15 минут.
При регулярном использовании маска помогает бороться против морщин, замедляют старение, обновляет клетки.
Для сухой кожи
Смешайте куриный желток с 2 ст. ложками качественного оливкового масла. Смесь перемешивается довольно трудно, но нужно постараться взбить ее до состояния однородности. Намажьте лицо и подождите 15 минут.
Маска подходит для сухой, склонной к шелушениям кожи. Ее можно делать в холодное время года, когда кожа пересыхает от ветра и мороза.
От прыщей и высыпаний
Возьмите листик алоэ, хорошо вымойте его, разрежьте и выдавите из него сок (можно натереть на терке и отжать через марлю). Вам понадобится 2 ч. ложки сока. Добавьте 1 ч. ложку меда и один желток. Смешайте ингредиенты и наложите на лицо на 10 – 15 минут.
Она помогает бороться с прыщами и высыпаниями, она обладает противовоспалительным и заживляющим действием. Ее рекомендуется применять подросткам, которые часто страдают от сыпи на лице.
Отбеливающая
Возьмите 1 ст. ложку меда, немного подогрейте его и хорошо взбейте с яичным желтком. Влейте в массу 1 ч. ложку свежевыжатого сока лимона. Перемешайте, наложите на лицо, выждите 10 – 15 минут.
Маска хорошо отбеливает, устраняет пигментацию и выравнивает цвет лица, подсушивает прыщики.
Тонизирующая
Смешайте желток одного яйца с 2 ст. ложками жирной сметаны. Намажьте массой лицо на 15 минут. Это освежает, тонизирует, расслабляет, придает лицу приятный, естественный оттенок.
Это только малая часть рецептов масок на основе яичного желтка, которые можно приготовить в домашних условиях. При желании можно придумать еще много разновидностей масок, подбирая полезные ингредиенты под свой тип кожи.
Яичные маски для сухой кожи лица: 11 домашних масок из яиц. Отзывы
В юном возрасте сухая кожа очень нежная, гладкая, на ней нет воспаления и угрей. С течением времени ситуация постепенно меняется. Сухость усиливается еще больше, кожный покров начинает шелушиться. Особенно это чувствуется в зимний период времени, в ветреную погоду и сильный мороз. Но есть еще одна проблема – раннее появление морщин. Применяя яичные маски для сухой кожи лица, можно продлить красоту и молодость на долгие годы.
Причины сухости кожи
К самым распространенным причинам, вызывающим повышенную сухость, относятся:
Врожденная предрасположенность.
Гормональные нарушения.
Влияние вредных факторов окружающей среды.
Использование некачественной косметики.
Неправильно подобранные косметические средства.
Если сухость не передалась генетическим путем, можно найти истинную причину ее состояния, и постараться нормализовать кожу лица. Конечно, изменения произойдут не сразу, на это потребуется определенный период времени.
Сухую кожу нужно ежедневно увлажнять и питать, тогда она будет гладкой, упругой, эластичной. Для этих целей подойдут маски, состоящие из натуральных ингредиентов. Они богатые витаминами, минералами, и другими полезными веществами, необходимыми коже. Хороший эффект дает применение в масках куриного яйца.
Важно: Перед использованием средства необходимо проверить, не вызывает ли оно аллергическую реакцию. Нанесете немного массы на локтевой изгиб, или запястье, и понаблюдайте, не будет ли покраснения, или раздражения. Если это произошло, подыщите другое, более подходящее косметическое средство.
Сухую кожу нужно ежедневно увлажнять и питать, тогда она будет гладкой, упругой, эластичной. Для этих целей подойдут маски, состоящие из натуральных ингредиентов. Они богаты витаминами, минералами, и другими полезными веществами, необходимыми коже. Хороший эффект дает применение в масках куриного яйца.
Чем полезны яичные маски для лица
Яичный желток и белок обладают многими полезными свойствами. В их состав входят:
Лютеин — сильный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, повышает упругость кожного покрова.
Витамины А, В, Д, E, PP оказывают оздоравливающее действие на лицо.
Такой богатый состав помогает обеспечить дерме полноценное увлажнение, питание, противостоит появлению морщин, насыщает ее необходимыми витаминами и микроэлементами. Все это в комплексе способствует продлению молодости.
Обладательницам сухой кожи больше подходит яичный желток, если же кожа жирная или проблемная, рекомендуется использовать яичный белок.
Польза яичного желтка для сухой кожи
В состав яичного желтка входят многие ценные элементы, в том числе и полиненасыщенные кислоты, которые способствуют:
Увлажнению эпидермиса.
Смягчению.
Тонизированию.
Защите от вредного влияния окружающей среды.
Лецитин проникает в глубокие слои дермы и замедляет процессы старения. Витамины А и Д поддерживают в норме водный баланс, освежают кожный покров.
Яичные маски для сухой кожи лица: рецепты, приготовление
Сметано- мандариновая маска для сухой кожи лица
Народный рецепт обладает легкими бактерицидными свойствами, увлажняет, питает, приводит в тонус кожный покров, борется с морщинами, устраняет кожные высыпания. Один яичный желток хорошенько взбить вилкой, добавить одну столовую ложку сметаны средней жирности, измельченную корку одного цитруса, влить одну чайную ложку оливкового масла. Все компоненты взбить до однородного состояния, оставить настаиваться на десять-пятнадцать минут. Смесь распределить щедрым слоем на коже лица и шеи, подождать, пока она подсохнет, после смыть водой комнатной температуры, и нанести питательный крем.
Масляно-медовая маска
Рецепт питает, увлажняет, замедляет процессы старения. К двум взбитым до пены яичным желткам добавить столько же масла оливы или качественного растительного масла, маленькую ложку жидкого меда, все размешать. Состав распределить густым слоем на кожном покрове, подождать около двадцати минут, после остатки смыть отваром из цветков липы, или обычной проточной водой комнатной температуры.
Маска из отварного картофеля и яичного желтка
Натуральное средство смягчит эпидермис, устранит раздражение, обогатит витаминами и минералами. Одну картофелину средней величины отварить, не очищая кожуру, после готовности растереть до однородной массы. В содержимое ввести маленькую ложку теплого молока, взбитый до пены яичный желток. Ингредиенты хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция. Смесь распределить равномерным слоем на проблемных участках, подождать двадцать пять минут, затем умыться ромашковым отваром, и нанести питательное средство.
Маска с яйцом и кокосовым маслом
Натуральное средство обогатит кожный покров витаминами и минералами, избавит от повышенной сухости, разгладит морщины. Один взбитый яичный желток смешать с одной большой ложкой жидкого меда (если он твердый, можно подогреть его на водяной бане), ввести половину чайной ложки кокосового масла. Смесь распределить на проблемной поверхности, через двадцать минут смыть.
Яично-дрожжевая маска для лица
Входящие в состав компоненты питают эпидермис, насыщает влагой, противостоят появлению морщинок, борются с уже имеющимися. Пятьдесят граммов сухих дрожжей размять, ввести немного молока, ингредиенты размешать, добавить один взбитый до пены яичный белок. Все еще раз перемешать. Смесь распределить на кожном покрове, прилечь отдохнуть на полчаса. По истечении времени умыться проточной водой.
Яично-творожная маска для сухой кожи
От повышенной сухости эпидермиса поможет следующий состав: Один яичный желток взбить вилкой, добавить большую ложку жирного творога, все перемешать, для улучшения питания можно ввести одну чайную ложку сливок. Смесь распределить равномерно на проблемных участках, через четверть часа смыть.
Яично-овсяная маска для лица
Средство омолаживает кожу лица, делает ее мягкой, эластичной, устраняет шелушение. Овсяные хлопья перемолоть до порошкообразного состояния, взять одну чайную ложку средства, смешать с одним яичным желтком, одной столовой ложкой оливкового масла, дать постоять двадцать пять минут. Смесь втирать в кожу лица массажными движениями, через пятнадцать минут остатки смыть проточной водой.
Яично-масляная маска
Средство обогащает питательными веществами, избавляет от воспаления, насыщает необходимыми витаминами. Яичный желток взбить до пены, смешать с одной столовой ложкой растительного (оливкового, кукурузного, льняного, кунжутного) масла, смесь распределить щедрым слоем на поверхности, через двадцать пять минут смыть.
Желтково-фруктовая маска для сухой кожи
Средство увлажняет, насыщает витаминами и минералами, улучшает цвет. К одному взбитому яичному желтку добавить фрукты, что есть в наличии (одну столовую ложку). Можно использовать яблоки, груши, сливы, хурму, абрикосы — что есть в холодильнике. Смесь распределить густым слоем на кожном покрове, дать время впитаться полезным веществам, через десять-пятнадцать минут смыть водой, и нанести питательное средство.
Желтково-овощная маска
Маска обогащает сухую дерму питательными веществами, замедляет процессы старения. К одному яичному желтку добавить одну столовую ложку овощной массы (капусты, моркови, кабачка). Измельченную смесь распределить равномерным слоем на проблемных участках, через пятнадцать минут смыть водой комнатной температуры.
Желтково-молочная маска
Средство питает, омолаживает сухую кожу, обогащает полезными витаминами и микроэлементами. К одному взбитому яичному желтку добавить две-три ложки теплого молока, размешать, смесь распределить на проблемных участках, через восемь-одиннадцать минут смыть водой.
Теперь Вы знаете, как приготовить яичные маски для сухой кожи лица. Используйте лучшие натуральные рецепты, подходящие Вашему типу дермы. Будьте красивыми и здоровыми!
Отзывы
Ирина, 53 года.
У меня повышенная сухость кожного покрова. Использую маски из яиц. Часто компоную их со сметаной, или медом, что есть в наличии. Наношу их на двадцать минут, два раза в неделю. Это эффективная поддержка и насыщение витаминами и минералами.
польза процедур, правила нанесения и рецепты на основе яйца с оливковым маслом, лимоном и другими ингредиентами
В маски для волос с желтком и медом входит огромное количество веществ, которые питают, увлажняют и восстанавливают структуру волос.
Большим преимуществом является легкость в приготовлении этих составов, которые по своим качествам не уступают дорогим косметическим средствам.
Польза яичного желтка
В желтке яйца содержаться все жирорастворимые витамины: Е, К, D, А. 90% всех входящих в яйцо витаминов также входят в состав желтка. Это:
кальций;
фосфор;
натрий;
калий;
магний;
железо;
цинк;
фолиевая кислота;
тиамин;
группа витаминов В.
Главная особенность и уникальность желтка в том, что в его состав входят 2 незаменимых компонента для волос. Это жирные кислоты омега — 3 и омега — 6. Благодаря им, волосы становятся шелковистыми, приобретают природный блеск и потрясающий объем.
Воздействуя на кожу головы, кислоты восстанавливают поврежденные пряди и стимулируют рост молодых волосяных фолликул. Применение домашних масок, в состав которых входит желток, вернет красоту и силу поврежденным, обесцвеченным, ломким и потерявшим цвет волосам.
Аминокислоты, входящие в желток, ускорят рост шевелюры, делают ее густой и красивой. Лецитин восстановит поврежденные клетки. Проникая вглубь кожи, он наполняет пряди влагой, придавая локонам нежность. Они становятся шелковистыми, наполняются природной силой, легко расчесываются. Подробнее о пользе яйца вы можете прочитать в соответствующей статье.
Обратите внимание! При приготовлении масок нужно использовать только свежий желток без запаха и помутнений.
Чем он лучше белка?
Белок обладает антимикробными свойствами и в его составе большое количество протеинов. Но его всасывающие особенности намного хуже, чем у желтка.
Он не способен проникать в глубокие слои кожи, поэтому маски с белком обладают кратковременным воздействием.
Также белок блокирует поступление к волосяным фолликулам жирные кислоты, поэтому пряди не получают огромное количество полезных микроэлементов, если использовать полностью куриное яйцо.
Также белок под воздействием температуры свертывается. Поэтому его не всегда можно использовать в масках для волос.
В белке по сравнению с желтком небольшое количество кальция и фолиевой кислоты, которые благотворно влияют на шевелюру и структуру волос. Поэтому часто при приготовлении масок для шевелюры используют только желток. Однако, маски с мёдом и яйцом целиком — также популярны, ведь в них всё равно много пользы.
Кстати! Белок не содержит жирные кислоты, многие витамины и микроэлементы.
Что даёт мёд?
Мед обладает не только целебными свойствами, но и оказывает положительный эффект при использовании его в масках для локонов. В его состав входит до 400 активных компонентов, которые стимулируют рост волосяных фолликул, питают, увлажняют, придают природный блеск и шелковистость прядям.
После использования масок, в состав которых входит мед, волосы становятся объемными и крепкими, исчезают секущиеся кончики, нормализуется работа сальных желез, происходит быстрая регенерация клеток кожи головы.
После масок с медом пропадает перхоть, прекращается выпадение шевелюры, жесткие локоны становятся мягкими и шелковистыми, секущиеся кончики восстанавливаются, локоны увлажняются и становятся эластичными.
В состав меда входят:
группа витаминов В;
медь;
железо;
йод;
цинк.
Мед для масок рекомендуется выбирать натуральный без сахара. Искусственный мед не даст никакого положительного эффекта.
Косметологи рекомендуют использовать цветочный или липовый мед. Особенно хорошо на локоны воздействует гречишный или вересковый сорта. Мед обязательно должен иметь консистенцию сметаны.
Обратите внимание! Перед использованием меда в масках, ингредиент рекомендуется нагреть на водяной бане.
Правила приготовления смесей
Приготовить состав в домашних условиях может каждая девушка. Для максимально положительного эффекта необходимо соблюдать технологию приготовления масок и правила их нанесения.
Мед и желток должны быть свежими.
Желток рекомендуется подержать в емкости 10-15 минут при комнатной температуре. В таком случае этот компонент сможет легко проникнуть в глубокие слои кожи головы.
Желток необходимо взбивать блендером до воздушной консистенции.
При смешивании желтка с другими ингредиентами важно соблюдать тепловой режим. Слишком большая температура других компонентов может привести к свертыванию желтка.
Мед перед приготовлением смеси рекомендуется слегка нагреть. Если мед засахарен, его парят на водяной бане до тех пор, пока он не примет тягучую консистенцию.
Состав тщательно втирать в кожу головы и шевелюру.
После нанесения смеси рекомендуется голову покрывать целлофановым пакетом, а затем шерстяной шапочкой или махровым полотенцем.
Состав на локонах должен находиться не менее 30 минут.
Если в состав маски не входят масла, использовать шампунь для ее смывания не обязательно.
Наносят смесь на сухие или чуть влажные волосы.
Смывать состав водой комнатной температуры.
Совет! Если маски используют для лечения, их наносят на волосы раз в 3 дня.
Рецепты
Представляем вашему вниманию лучшие рецепты яичных масок с дополнительным ингредиентом — мёдом. Все они сделаны на основе желтка.
Также у нас на сайте есть другие виды яично-медовых масок, в состав входит всё яйцо целиком.
С оливковым маслом
После использования состава волосы становятся мягкими, приобретают шикарный блеск, наполняются силой, увеличиваются в объеме.
Ингредиенты
1 ст. л. оливкового масла;
желток;
ложка меда;
2 ложки теплой воды
Сначала разбавляют оливковое масло с водой и тщательно перемешивают, затем добавляют жидкий мед и яйцо. Смесь взбивают с помощью блендера.
Получившийся крем наносят на слегка увлажненные пряди. Смывают шампунем через 40 минут. Использовать рецепт можно минимум 1 в неделю.
С лимоном
Прекрасное средство в борьбе с перхотью. Регулирует работу сальных желез.
Волосы приобретают здоровый блеск, становятся гладкими и легкими.
Ингредиенты:
2 желтка;
лимон;
1 ст. л. меда;
масло чайного дерева 1 ч. л.
Выжимают сока из лимона и добавляют к нему желтки яиц. С помощью миксера взбивают массу и аккуратно заливают масло. Мед добавлять в последнюю очередь. Все компоненты тщательно перемешать.
Распределить состав по прядям и держать 45 минут. Для смывания средства используют мягкий шампунь.
Курс лечения составляет месяц. Проводить процедуру можно 1-2 раза в неделю.
Увлажняющая
Маска придает волосам эластичность и блеск, делает жесткие волосы более мягкими и шелковистыми. После использования средства их легко расчесывать и укладывать.
Ингредиенты:
1 ст. л. меда;
2 листика алоэ;
желток;
1 ч.л. кокосового масла
Ингредиенты перемешать. Выдержать 15 минут и с помощью расчески смесь распределить тщательно по всей длине локонов. Держать еще 15 минут. Рекомендуется проводить процедуру дважды в 7 дней.
Питательная
Все компоненты благотворно влияют на локоны, стимулируя рост новых волосков. Они оказывают оздоровительный эффект, наполняя шевелюру огромным количеством питательных элементов.
Уже после разового использования маски пряди приобретут шикарный блеск, идеальную гладкость, мягкость и шелковистость.
Ингредиенты:
2 желтка;
2 ложки цветочного меда;
коньяка 3 ст. л;
репейного и касторового масел по 1 ст. л;
20 г дрожжей;
2 ст.л. жирных сливок
Осторожно! Не используйте маски с коньяком, если на голове есть ранки или раздражение.
Смешать теплые сливки с дрожжами. Отдельно взбить желтки с медом. К сливкам добавить 2 вида масел и коньяк. Все тщательно перемешать, а затем добавить яично-медовую смесь. Все компоненты еще раз взбивают с помощью блендера и наносят на шевелюру. Держать состав 30 минут.
Этот рецепт можно использовать 1-2 раза в неделю в лечебных целях. Курс лечения длительный, так как эта маска не наносит волосам вреда. При желании ее можно чередовать с другими средствами. Например, можем предложить вам другие маски с коньяком и яйцом.
Апельсин с йогуртом
Идеальное средство для людей с сухими и нормальными волосами. Пряди становятся объемными, живыми, с приятным блеском.
Состав благотворно влияет на фолликулы, ускоряя рост шевелюры.
Ингредиенты:
2 желтка;
сок одного апельсина;
жирного йогурта 3 ст. л.
Все компоненты перемешать и нанести на пряди. Держать состав 40 минут. При удалении можно не использовать шампунь.
Применяют средство дважды в неделю в течение месяца. После перерыва в 7 дней снова повторить курс.
С крапивой и ромашкой
Благотворно влияет на локоны. Обладает оздоровительным эффектом. Оказывает стимулирующее воздействие, регенерирует молодые клетки, убирает перхоть.
Ингредиенты:
крапива ст. л;
ромашка ст. л;
стакан кипятка;
ложка меда;
желток
Заварить лекарственные травы. Дать отвару настояться 20 минут. Смешать мед с желтком и добавить к ним 3 ст. л. отвара. Все тщательно перемешать и увлажнить сухие волосы. Через 30 минут ополоснуть все оставшимся отваром.
Делать процедуру можно трижды в неделю. Курс составляет 1-2 месяца.
Совет! Можно чередовать разные лекарственные травы.
Для роста волос
Ускоряет рост прядей, укрепляет молодые волосяные луковицы, регулирует выделение кожного сала.
Маска полезна при поврежденной шевелюре, при посеченных кончиках, тусклости. Преображает волосы, придавая локонам красивый, здоровый блеск.
Ингредиенты:
2 желтка;
3 ложки меда;
30 г. красного вина;
1 ч. л дрожжей
Все ингредиенты перемешать блендером. Слегка разогреть состав на водяной бане и в теплом виде нанести на пряди. Выдержать час и смыть.
Можно проводить такую процедуру до трижды в 10 дней. Курс составляет до 3 месяцев. После недельного перерыва можно снова использовать этот рецепт.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться с интересным видеорецептом масок с желтком и мёдом.
Заключение
Используя эти маски, можно быть уверенными, что волосы заиграют красивым, живым блеском, станут шелковистыми и мягкими на ощупь. Исчезнет перхоть и выпадение волос. Появится объем, который не сравнить ни с какими салонными процедурами.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
Маска для волос мед, яйцо и оливковое масло
Яйца и мед – универсальные продукты для ухода за волосами. Они применялись еще в те времена, когда понятия «косметическая индустрия» не существовало, а иметь роскошные косы хотели многие. У сегодняшних модниц возможностей больше, но некоторые из них до сих пор предпочитают народные средства. Благодаря доступности продуктов, которые раньше считались экзотическими (например, различных масел), домашняя косметология стала еще эффективнее.
О пользе отдельных ингредиентов
Яйцо обладает восстанавливающими свойствами благодаря высокому содержанию лецитина и кальция. В нем также содержатся жирные кислоты, витамины B и E. Этот продукт увлажняет кожу головы и успешно борется с перхотью. Яичные шампуни и маски делают локоны более послушными, мягкими и эластичными, а кроме того – блестящими и прочными.
В меде содержатся все витамины группы B, магний, железо, медь, фолиевая кислота и разнообразные аминокислоты. Он легко проникает как в волосы, так и в кожу, и оказывает легкое разогревающее, стимулирующее, увлажняющее и восстанавливающее действие. Натуральный мед применяется для лечения волос любого типа. Он помогает при выпадении, сухости и тусклости волос, сечении кончиков. Медовые маски – это верный способ оздоровить локоны, сделать их крепкими, блестящими и густыми.
Нерафинированное оливковое масло богато витамином A, который ускоряет рост волос и улучшает их структуру. Жирные кислоты оберегают пряди от потери влаги. Кроме того, масло способствует обновлению эпителия, за счет чего волосяные луковицы получают больше питательных веществ. Оно возвращает поврежденным локонам гладкость и эластичность.
Кому подходит средство
Применение маски допустимо только при отсутствии аллергии на мед. Чтобы обезопасить себя от возможных последствий, для начала проведите тест: нанесите немного меда на сгиб локтя и через некоторое время смойте. Аллергия может проявляться «с опозданием», поэтому не торопитесь делать маску. Если на следующий день все в порядке – нет ни покраснения, ни сыпи, — использовать средство можно.
Яично-медовая маска работает на волосах любого типа, но чаще применяется на сухих, ослабленных, поврежденных химической завивкой. Подойдет она и для жирных, но тогда состав необходимо дополнить лимонным соком или кислотой, количество масла — уменьшить, а перерыв между процедурами – увеличить. В противном случае волосы через пару недель перестанут промываться и будут выглядеть сальными.
Как применять
Для изготовления маски подходят мелкие куриные или перепелиные яйца (в идеале – домашние), натуральный проверенный мед и нерафинированное оливковое масло.
Лучше брать только яичные желтки: белки плохо вымываются.
Средство наносят на влажные, подсушенные полотенцем, чисто вымытые волосы.
Мед следует брать жидкий или растопленный на водяной бане. Разогревать засахаренный мед в микроволновке нельзя: при воздействии высоких температур полезные свойства продукта частично утрачиваются.
Яйца (желтки) перед смешиванием с другими составляющими рекомендуется взбить вилкой.
Консистенция маски должна быть умеренно жидкой, а ее температура – близка к комнатной.
Маска наносится по всей длине волос с помощью кисточки или гребня. Особое внимание уделяется корням и кончикам. После нанесения полезно мягко помассировать кожу головы в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровообращение и ускорить процесс проникновения питательных веществ в кожу и волосы.
Настоятельно рекомендуется использовать утепляющий колпак или полотенце.
Маску следует держать от 30 минут до нескольких часов, затем смыть теплой (чуть выше температуры тела) водой с шампунем. Обратите внимание на то, что из-за горячей воды яйцо может свернуться, а прохладная не смоет мёд.
Промыв голову, можно принять стимулирующий контрастный душ.
Наконец, локоны можно ополоснуть водой, слегка подкисленной яблочным уксусом или лимонным соком.
Вариации
Базовый рецепт: на 1 яичный желток берется 2 ст. ложки масла и 1 ст. ложка меда. Если волосы длинные, нужно удвоить или даже утроить количество ингредиентов. Смесь распределяется по волосам и оставляется на 40 — 60 минут, затем смывается водой с шампунем. По желанию волосы можно ополоснуть травяным отваром или уксусной водой и высушить естественным образом (без фена).
Укрепляющая маска: берется 1 яйцо, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 ст. ложка меда и сок 1 лимона. Ингредиенты смешиваются и наносятся как на волосы, так и на кожу головы. Маска выдерживается 30 – 40 минут под колпаком, затем смывается. Вместо лимонного сока можно использовать 1 ст. ложку яблочного уксуса – эффект будет аналогичный. Если волосы жирные, необходимо уменьшить количество масла до 1 ст. ложки (в данной ситуации оно нужно только для того, чтобы смесь не была липкой и хорошо распределялась по всей длине волос). Или же можно взять 1 ложку оливкового и 1 ложку масла виноградной косточки – оно легкое и больше подходит для жирных волос.
Маска против выпадения волос: смешиваются 1 ч. ложка коньяка, 2 ст. ложки меда, по 2 ст. ложки репейного и оливкового масел, 2 яичных желтка и щепотка дрожжей. Полученный состав прогревается на водяной бане в течение 3 минут и наносится на волосы (по всей длине). Затем на голову надевается утепляющий колпак. Маска выдерживается 1 – 2 часа и смывается шампунем.
Во всех рецептах оливковое масло можно сочетать с другими базовыми маслами, подходящими для волос: касторовым, репейным, кокосовым, персиковым и т.д. Они различаются по плотности: со временем вы поймете, какое больше подходит именно вам. Курс лечения масками составляет 8 — 10 процедур и рассчитан на 2 – 2,5 месяца.
Красивая попа за две недели: эффективный комплекс перед пляжем
Если тебе не дает покоя, что попа у тебя плосковата, великовата, маловата и вообще не похожа на ту, что у Лопес, берись за дело. 14 минут в день — и через 2 недели ты и не вспомнишь о своих тревогах, а если будешь продолжать, то Дженнифер Лопес начнет тебе завидовать.
Мужчинам нравятся красивые женские попы. И женщинам нравится, когда у них упругие ягодицы. Ты не можешь накачать попу, а ноги уже как у штангиста от приседаний? А может тебе уже есть 40 лет? Жизнь только начинается, а попа какая-то плоская стала? Хороший американский мужчина Кай Эванс придумал комплекс наиболее эффективных упражнений, который воздействует именно на мышцы ягодиц. Кайлатес стал отдельным направлением в фитнесе, его полюбили звезды, а мы можем быстро подготовить попу к купальнику и изменить ситуацию под кодовым названием «попа не нравится».
Эти упражнения для ягодиц подходят для женщин любого возраста (даже тем, кому хорошо за 30 или за 40). Накачать попу можно в домашних условиях, всего за 14 минут в день.
Основные принципы кайлатеса: — упражнения выполняются медленно; — каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты; — упражнения делаются без остановок.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Эти упражнения помогут достичь чудесного результата. Такой себе фитнес после сорока. Главное, выполняй все регулярно и следуй правилам!
1. Приседания Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводи колени в стороны и сохраняй упор на всю стопу.
2. Боковые удары Исходная позиция: встань на колени и обопрись на руки. Руки должны находиться на уровне плеч, строго под ними. Перемести вес на одно колено, выпрями противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Сначала медленно подтягивай выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10, а потом опять до 10 отводи ногу назад.
3. Выпады Стань прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделай выпад одной ногой вперед, колено под углом 90 градусов, вес направь на пятку. Считая до 4, плавно опусти противоположное колено на пол, и на тот же счет вернись в исходное положение.
4. Планка Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.
Это не мучения. Это зарядка, которая сделает твою попу молодой и красивой. С такой можно начать новую жизнь в любом возрасте. Полюби себя: потрать на свою фигуру 14 минут в день. Это прибавит уверенности, сексуальности, а значит, сделает более успешной тебя и твоего любимого.
Тренируем ягодицы за 2 недели не выходя из дома
Не будем вводить в заблуждение, что за такой короткий срок можно что-то существенно изменить в фигуре. Ведь то, что в течение долгих лет находилось в запущенном состоянии, невозможно преобразить за неделю и даже за месяц. Для того, чтобы выполнить задачу-минимум и подтянуть ягодицы, необходимо регулярно тренироваться, следить за рационом питания, не говоря о более серьезных целях.
Но начинать никогда не поздно, и приближение пляжного сезона — отличный повод бросить себе вызов и начать тренироваться.
Ягодичные мышцы участвуют в выполнении ежедневных функциональных задач, например, поднять сумку с продуктами либо присесть, чтобы надеть обувь. Поэтому тренировать ягодицы нужно круглый год, а не только перед пляжным сезоном.
Специально для тренировки бедер и ягодиц выкладываем 12-ти дневную программу, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам. По программе каждый день нужно делать новое упражнение. Цель программы в том, чтобы выделить 3 — 4 упражнения из связки, которые лучше всего активируют ваши ягодичные мышцы и добавить их в свою регулярную программу тренировок.
Описание каждого упражнения смотрите ниже.
Выполняем 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении.
День 1
Напряжение ягодиц стоя
Ноги на ширине плеч. Нужно напрячь ягодицы так сильно, насколько возможно на 3 секунды.
День 2
Поднятие ноги вверх, лежа на боку
Ложимся на бок. Нижнюю ногу сгибаем в колене. Верхнюю ногу держим прямо, поднимаем ее вверх и опускаем в исходное положение. Нижняя нога прижата к полу. Повторяем упражнение с другой ногой.
День 3
Отведение колена, лежа на боку
Ложимся на бок. Ноги вместе, немного сгибаем обе ноги в коленях. В таком положении отводим верхнюю ногу вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с другой ногой.
День 4
Поднятие ног, лежа на животе
Ложимся животом на пол. Ноги разводим шире уровня плеч. Поднимаем обе ноги вверх насколько возможно. При этом колени не сгибаем, корпус прижат к полу.
День 5
Мостик
Ложимся на спину. Сгибаем колени и упираемся ступнями в пол. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к полу. Поднимаем бедра вверх до уровня, когда тело от колен до плеч образует прямую линию. Возвращаемся в исходное положение.
День 6
Приседания
Становимся прямо, ноги чуть шире уровня плеч. Начинаем приседать, отводя бедра назад, выставляя руки перед собой. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Держим спину вертикально и прямо. Возвращаемся в исходное положение.
День 7
Отведение ноги в сторону стоя
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Придерживаемся рукой за какую-либо опору для равновесия. Вес тела переносим на ближайшую к опоре ногу. Вторую ногу не сгибаем и отводим в сторону вверх как можно выше. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги.
День 8
Наклоны, стоя на коленях
Становимся на колени, тело в вертикальном положении, руки скрещены на груди. Делаем наклон корпуса вперед, при этом немного опускаем бедра, возвращаемся в исходное положение.
День 9
Выброс ноги назад, стоя на четвереньках
Становимся на четвереньки. Колено рабочей ноги немного подгибаем под себя. Делаем выброс ноги назад и вверх, как будто хотим ударить ею, полностью разгибая ногу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой стороны.
День 10
Мостик на одной ноге
Ложимся на спину. Сгибаем колени и упираемся ступнями в пол, ноги на ширине плеч, руки прижаты к полу. Приподнимаем одну ногу вверх так, чтобы голень была параллельна полу. Поднимаем бедро второй ноги вверх. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги.
День 11
Мостик с опорой
Садимся, упираясь спиной о скамейку или любую другую удобно опору. Руки скрещиваем на груди, колени согнуты, упираемся ступнями в пол. Поднимаем бедра до уровня, когда тело находится на прямой линии и параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение.
День 12
Болгарские сплит-приседания
Становимся прямо. Одну ногу отводим назад и ставим на скамейку. Опорной ногой стоим на полу. Делаем глубокий выпад, держим спину вертикально и прямо. Следим, чтобы колено опорной ноги не выходил вперед за условную линию пальцев этой же ноги. Возвращаемся в исходное положение. Меняем опорную ногу и повторяем упражнение.
красивая попа за 2 недели
Экология жизни: Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий «тыл»? Займитесь кайлатесом — новым модным фитнесом
Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес тренер Кай Эванс.
Для своих нетерпеливых клиенток он сформировал комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.
Комплекс оказался настолько результативным, что приобрел большую популярность и стал отдельным направлением в фитнесе.
Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для женщин любого возраста, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.
Основные принципы кайлатеса:
— Все упражнения выполняются медленно;
— Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— Упражнения делаются без остановок.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.
1. Приседания
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, необходимо разводить колени в стороны во избежание травм коленного сустава и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. В таком ритме выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении. Затем выполняйте плавные приседания еще на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. По возможности, повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. На это упражнение нужно потратить около 3 минут.
Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.
2. Боковые удары
Исходная позиция: встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Затем, перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из такого положения нужно сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а потом на тот же счет отвести ногу максимально назад. Упражнение выполняется непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.
Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс.
3. Выпады
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Непрерывно выполняем упражнение на протяжении 2 минут.
Еще минуту нужно потратить так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. То же самое необходимо сделать и для другой ноги. Всего для обеих ног на упражнение потребуется 6 минут.
С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия.
4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.
В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.
Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!опубликовано econet.ru
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet.ru
как накачать ягодицы ? желательно за 2 недели, да так что бы идеально выглядили
Упражнения для ягодиц
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
шлепать саму себя
Тебе то волосы отростить, то ягодици накачать, переделай себя всю)))
точно не уверена, можно по присидать, по больше ходить, я все как то хотела подкачать, и все ни как, а потом просто начала оч много ходить, и само все подкачалось, но можно еще побегать)
1)садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем» , приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
2)лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
3)встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
4)лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
ну эо нужно в интересной позе и две недели удовольствие получат и своему челу дарить.
за две недели-никак. минимум за 6 месяцев каждодневных тренировок-чтоб идеально. как вариант за 2 недели-силиконом.
50 уколов витамина Б6 в каждую булку-раздует, как дирижабль
привет. Приседания со штанкой помогут!
ничего не поможет, за 2 недели только похудеть можно и животом, а попа не спадет, немного подтянется, если делать упражнения как наеврху- это да, но идеальной не будет.
для идеальной попы нужно все остальное идеальное :)) не переоценивай себя
Всегда веселят такие вопросы, за это отдельное спасибо — анекдотов прибавляете на сайте Скоро будут спрашивать, как увеличить грудь за 3дня, как сделать бицепсы, как у Шварцнегера, за 2 недели, как позудеть на 10кг за неделю…. Отвечать не стану — вопрос слишком наивный и риторический, а ответы на него — ежедневно по 3-7 ответов каждый день, внимательно читайте нижеследующие ответы….
Вот тут в наборе есть методика для накачки => <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/5eXziC» target=»_blank»>http://vk.cc/5eXziC</a>
Я за месяц накачала себе попу. Офигенно смотрится! Советую скачать…
Противопоказания к применению перекиси водорода в лечебных целях
По разным источникам…
Данный вопрос освещен как в изданной на сегодняшний день литературе, так и на сайтах Интернета, посвященных данной тематике, весьма скупо. Возможно, все дело в том, что истинным противопоказанием для использования перекиси водорода, пожалуй, может служить разве что ее индивидуальная непереносимость.
Такое, хотя и крайне редко (по данным И.П. Неумывакина, примерно в 1-2% случаев), но все-таки случается.
Об этом же свидетельствует и Ч. Фарр в своих работах (Charles Н. Fair, M.D., Ph.D., «Physiological and Bioche-mical Responses to Intravenous Hydrogen Peroxide in Man», J АСАМ, 1:113-129, 1988; 6. Charles H. Farr, M.D., Ph.D., «The Therapeutic Use of Intravenous Hydrogen Peroxide» (monograph). Genesis Medical Center, Oklahoma City, OK 73139, Jan. 1987).
Есть упоминания об этом и у У. Дугласа в его бестселлере «Целительные свойства перекиси водорода». Хотя в той же книге Дуглас прямо говорит и о том, что «имеющиеся на сегодняшний день материалы свидетельствуют, что среди существующих в настоящее время заболеваний практически нет таких, при которых не могла бы применяться перекись водорода».
То есть, можно говорить не столько о противопоказаниях, сколько о мерах предосторожности, которые необходимо строго соблюдать при использовании перекиси водорода в том или ином виде для самых различных целей.
Например, в быту: помните, что при попадании на любые открытые участки кожи (особенно – при попадании ее в глаза!) могут развиваться довольно сильные ожоги. В этих случаях следует немедленно смыть перекись большим количеством проточной воды, но вполне возможно, вам потребуется и врачебная помощь.
Но мерам предосторожности поговорим в конце данной статьи; сейчас же речь о противопоказаниях, которых, как мы видим, крайне мало…
И тем не менее, любую болезнь или осложнение, как всем известно, много легче предотвратить, чем лечить. Поэтому я посчитал необходимым собрать в одном месте все, что удалось найти о любых, даже не доказанных в полной мере противопоказаниях для применения перекиси водорода.
Итак. Об индивидуальной непереносимости уже было сказано в самом начале.
Далее, по разным источникам разбросаны противоречивые порой упоминания о том, следует ли применять перекись во время беременности. Единого мнения на этот счет к сегодняшнему дню не существует.
По сообщениям некоторых западных источников, размещенным в Интернете, врачи не рекомендуют прибегать к лечению перекисью водорода тем лицам, у которых имеются какие-либо трансплантированные (пересаженные от донора) органы. В связи с высокой степенью активного воздействия на окислительно-восстановительные процессы в организме, а также общим воздействием на иммунную систему человеческого организма могут возникнуть сложности, связанные с тканевой совместимостью.
Из других источников в Интернете есть сведения о том, что наблюдения показывают: между насыщенностью крови энергией (одним из показателей этого является, кстати, цвет крови, который зависит от содержания в ней кислорода) и степенью сокращения сосудов (в том числе сердца) существует прямая зависимость. Поэтому все процессы, в значительной мере затрагивающие реакцию свободно-радикального окисления жирных кислот, должны существенно влиять на состояние сердца у человека, больного аритмией. А к таким факторам можно отнести применение магнитотерапии, ингалятора Фролова, методики Шевченко и перекиси водорода.
Ситуационные (условные) противопоказания. Пожалуй, именно в них кроется значительная доля всей той опасности для здоровья, которая может быть связана с применением перекиси водорода. Заметим, что все эти противопоказания являются следствием неправильного или просто безграмотного лечения с использованием Н2О2,а точнее – возникают лишь вследствие уже допущенных ошибок при развитии соответствующих осложнений.
При внутривенном введении может наблюдаться такое явление, как флебит (то есть воспаление слизистой оболочки вены). Клинически проявляется болью по ходу пораженного сосуда, его уплотнением, покраснением участка кожи над ним.
Флебит, как правило, представляет опасность не сам по себе, но как источник возможных осложнений при неправильном и несвоевременном его лечении: к ним относятся тромбоз и развитие абсцессов. Тем не менее, само наличие флебита уже ставит его в ряд с противопоказаниями для внутривенной терапии перекисью.
Кроме этого, при неправильном использовании перекиси для внутривенного лечения возможны и случаи передозировки либо газовой эмболии (при нарушении времени введения либо неправильной концентрации раствора). Ранее уже приводился пример из «Британского медицинского журнала», который упоминается в книге У. Дугласа «Целительные свойства перекиси водорода». Тогда несчастный случай произошел даже не при внутривенном введении перекиси, а при обычной медицинской манипуляции — санации полости абсцесса 3-процентным раствором перекиси водорода — при попадании ее в крупный кровеносный сосуд.
Поэтому так подчеркивается важность медленного введения, а такой авторитетный специалист, как профессор Неумывакин, например, считает абсолютно предпочтительным капельный метод введения, который практически гарантирует невозможность развития флебита.
При введении перекиси водорода с клизмами для очистки кишечника имеются данные, что в отдельных случаях может развиваться поражение слизистой оболочки кишечной стенки вплоть до изъязвления ее и развития язвенного колита, который становится прямым противопоказанием для проведения дальнейших процедур. При первичном поражении, как правило, развивается понос с примесью крови и периодические сильные боли по ходу толстого кишечника, похожие на сильные спазмы.
Здесь также налицо нарушение правил и рекомендаций. При увеличении концентрации раствора перекиси в клизме растет и опасность, – но никто ведь не советует применять такие растворы, напротив всюду подчеркивается необходимость использования для клизм слабых, щадящих растворов 3-процентной перекиси в воде.
В популярной книге В.Д. Козьмина «Перекись водорода для вашего здоровья» (Ростов-на Дону: Баро-пресс, 2004. С. 96) я нашел упоминание о следующем: «Как сообщают специалисты, «при язвенном колите, вызванном введением в кишечник перекиси водорода, неизбежно возникает сепсис». Он развивается из-за попадания бактерий через язвенную рану в кровь. А сепсис довольно часто заканчивается смертью».
Сепсис (общее заражение крови) – это крайне тяжелое осложнение, и данное упоминание является, пожалуй, самым грозным из всех предупреждений о последствиях терапии перекисью, которые мне встречались. Правда, и здесь автор сразу же указывает, что при условии грамотного применения препарата возможность любого рода осложнений сводится, практически, к нулю.
Наконец, условным противопоказанием для продолжения курса можно считать развитие так называемой реакции Герксгеймера (Herxheimer), то есть резкое повышение температуры до очень высоких показателей. С одной стороны, данная реакция, безусловно, требует внимательного отношения и при ее развитии в лечении лучше сделать перерыв.
С другой стороны, как это убедительно показано в трудах Ч. Фарра (США) и И.П. Неумывакина (Россия), реакция Герксгеймера представляет собой не что иное, как вполне адекватный ответ организма на массивное поступление в кровь токсинов. А они были высвобождены из микроорганизмов, погибших в результате атаки атомарного кислорода, при столкновении с Н2О2. Таким образом, это действительно очень условное противопоказание.
Действие на слизистую оболочку желудка
Одним из остро обсуждаемых вопросов является воздействие перекиси водорода на слизистую оболочку желудка при приеме ее внутрь.
Многих людей беспокоит, не оказывает ли перекись разъедающего действия на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что может повлечь за собой риск возникновения гастрита, язв или даже, в итоге, опухоли. В этой связи довольно часто задают вопрос о том, не является ли повышенная либо пониженная кислотность желудочного сока противопоказанием для приема перекиси водорода внутрь?
Некоторые больные приводят и данные о собственных дискомфортных ощущениях после приема перекиси водорода внутрь, таких как:
тяжесть в желудке,
пульсирующие боли в области расположения желудка или толстого кишечника,
а также, иногда, понос.
Тут прежде всего необходимо отметить, что показатели кислотности желудочного сока – какими бы они не были – ни прямым, ни косвенным противопоказанием для приема пергидроля внутрь не являются. Разумеется, в том случае, когда строго соблюдаются предписанные концентрации и правила приема (в первую очередь, прием только на пустой желудок, как минимум за пол часа до или через два часа после приема пищи, о чем неоднократно упоминают все авторы и исследователи).
Нужно также сказать, что, как отмечает в своей книге И.П. Неумывакин, «перекись водорода в желудке вступает в реакцию с жирными кислотами, образуя гидроксильные радикалы, что является основным фактором возникновения многих заболеваний. Но как вы уже знаете, в организме образуется много ферментов, в том числе каталаза, которая разлагает перекись водорода на воду и атомарный кислород, но в желудке этих ферментов мало или вообще не бывает, в зависимости от его состояния».
Показателен и такой факт: Уильям Дуглас в своей нашумевшей книге «Целительные свойства перекиси водорода» прямо указывает, что, в ответ на заявление некоторых японских исследователей о том, что прием перекиси водорода внутрь может быть вреден, Департамент по пищевым и лекарственным продуктам США еще в 1981 году заявил следующее: «…изучив все материалы, касающиеся перекиси водорода, считаем, что они недостаточны для того, чтобы считать перекись водорода канцерогенным веществом, вызывающим рак двенадцатиперстной кишки».
По данным И.П. Неумывакина и У. Дугласа, если суточная доза не превышает тридцати капель, а разовая — десяти (имеется в виду 3-процентный раствор – прим. автора) – она при приеме внутрь безопасна.
Другое дело, что при появлении каких-то реакций на прием перекиси водорода необходимо временно уменьшить дозу или даже сделать перерыв на два-три дня.
И еще. В ворсинках эпителия щеточной каймы слизистой ЖКТ при неправильном режиме питания как раз и скапливается наибольшее количество непереваренных частиц пищи и различных токсинов, что сильно тормозит такие жизненно важные процессы, как переработка пищи, отбор питательных веществ и нейтрализация токсинов. Если желудочно-кишечный тракт сильно загрязнен, то шлаками перенасыщена и кровь, и все клетки организма. В таких условиях клетки иммунной системы оказываются не в состоянии не только избавить организм от токсических продуктов (путем их окисления), но и произвести перекись водорода в том количестве, которое необходимо для защиты от патогенной микрофлоры. Отсюда проистекает необходимость первоочередной чистки именно желудочно-кишечного тракта – и желательно до того, как вы приступите к приему перекиси. Не менее желательна и предварительная очистка печени. Только так можно добиться желаемого результата.
Что же касается возникновения всевозможных ощущений, связанных с дискомфортом, – они практически всегда объясняются самим механизмом действия перекиси водорода при приеме внутрь, и причиной для тревоги служить не могут.
Далее как раз и приводится перечень возможных неприятных ощущений, и разъясняются причины их возникновения. Однако прежде, чем перейти к данному разделу, хотелось бы еще раз подчеркнуть:
Все, сказанное здесь и ниже, верно лишь в том случае, когда не превышаются рекомендованные дозы и выполняются правила приема (натощак).
О различных побочных реакциях организма на перекись водорода
Возможные побочные реакции на прием перекиси водорода в лечебных целях:
высыпания на коже,
тошнота,
сонливость,
необычная усталость,
явления, сходные с простудными (насморк, кашель),
реже – понос.
Тут хочется обратить ваше особое внимание на то, что все перечисленные выше явления обусловлены, по сути, одним и тем же процессом, а именно – резко возросшим после применения перекиси выведением токсинов, попавших в кровь из разрушенных кислородом микробных тел.
А значит, все это вполне естественные последствия очистки организма. Причем следует особо подчеркнуть: в связи с тем, что эта чистка имеет максимально приближенный к естественному характер (вспомните о том, что перекись водорода с той же целью вырабатывается многими клетками и тканями самого организма), то как сама чистка, так и связанные с ней побочные явления имеют весьма непродолжительный характер.
И, следовательно, уж коли вы приступили к выполнению какой-либо программы, связанной с приемом перекиси, то прекращать ее в связи с возникновением указанных явлений не стоит. Гораздо лучше просто несколько уменьшить дозировку, сделать короткий перерыв 2-3 дня), но не бросать уже начатое лечение совсем.
Кстати, при нормальной переносимости вы можете даже захотеть увеличить предписанную дозировку, чтобы ускорить весь процесс, но делать этого, поверьте, также не следует.
Все обусловлено тем, что причиной ощущений служат токсины умерших бактерий, нужно дать организму время на их выведение естественным путем: через все отделы выделительной системы (кожа, легкие, почки и желудочно-кишечный тракт). Ни замедлять, ни ускорять данный процесс не рекомендуется.
Помните: когда перекись водорода вступает в контакт с вирусом или стрептококком, при этом каждый раз выделяется свободный атомарный кислород, который окисляет и тем самым убивает микроб. Когда такое происходит у вас в кишечнике, вполне возможно, что ощущения будут не самыми комфортными – тем не менее, именно они убедительно говорят вам, что перекись водорода работает: ищет и уничтожает болезнетворные микроорганизмы.
О вредных примесях (в первую очередь свинца) в аптечной перекиси
Какой перекисью водорода лучше пользоваться, и не является ли вредной та самая общедоступная форма ее выпуска, что доступна в любой аптеке?
Прежде всего хотелось бы привести ответ на этот вопрос самого Ивана Павловича Неумывакина (профессора, доктора медицинских наук, действительного члена Российской Академии естественных наук и обладателя такого количества ученых степеней, что поместить их все здесь не представляется возможным). Цитирую по книге Неумывакин И.П. Перекись водорода. Мифы и реальность». СПб.: Диля, 2004 г.):
«В аптечной сети, как правило, продается 3%-ная перекись, часто даже без обозначения концентрации.
Многие обеспокоены тем, что Н2О2 якобы «грязная», и содержит ряд вредных для организма веществ, в частности, свинец и цинк. В отличие от технической, поступающая в аптеки Н2О2 достаточно чистая, особенно та, что приготавливают для акушеров. Конечно, наличие примесей того же свинца нежелательно, но в тех количествах, которые рекомендуются для приема перекиси водорода внутрь или внутривенно, этим можно пренебречь, учитывая тот лечебный эффект, который она вызывает, тем более что количество свинца, поступающего в организм из других источников, всегда превышает допустимые нормы.
Цинк же является необходимым элементом, без которого не происходят многие биохимические и энергетические реакции».
И вот здесь автор должен прямо заявить, что не вполне разделяет точку зрения глубоко уважаемого профессора Неумывакина. То есть все аргументы, им приводимые, бесспорно, вполне логичны. Однако есть одна деталь, которая и заставляет меня счесть их не вполне достаточными. Все дело в том, что еще одним очень часто задаваемым вопросом является такой: «В течение какого времени следует применять перекись водорода (внутрь либо внутривенно)?», или в несколько другом варианте – «Имеются ли какие-то ограничения по времени для приема перекиси, имеющие целью предотвратить какие-либо нежелательные последствия?»
На что Иван Павлович отвечает вполне однозначно (на сей раз цитата из «ЗОЖ», фрагмент беседы с главным редактором вестника, A.M. Коршуновым).
– (…) И как долго принимать Н2О2? – Думаю, всю оставшуюся жизнь. В крайнем случае, до решительного, ощутимого улучшения состояния или до полного выздоровления. – «Всю оставшуюся»… Вы не хватили через край? – Нисколько! (…)
И еще: (также из интервью, опубликованного «ЗОЖ» в 2004 году):
– Как долго принимать перекись? Три месяца, год, два?.. – Если я скажу: «Всю оставшуюся жизнь» — вас это напугает? – Да нет, но зачем? – Ну, во-первых, у подавляющего большинства людей в силу образа жизни, питания и экологии существует настоятельная потребность в «хорошем» – атомарном – кислороде. Во-вторых, в рекомендованных дозах Н2О2 практически безвреден.
На мой взгляд, здесь-то и кроется определенное противоречие. С одной стороны, количество примесей свинца в аптечной перекиси водорода, действительно, не столь уж значительно. Но это если говорить о курсовом, то есть ограниченном по времени приеме препарата. Когда же речь заходит о постоянном – тем более, в течение всей жизни – приеме, вопрос этот представляется уже в несколько ином свете.
Тому есть две причины. Первая – энтузиазм больных, порой излишний. То есть, не ощущая никаких негативных проявлений от приема перекиси, вполне возможно и превышение рекомендуемой дозы (не более 30 капель в день). Этот момент нужно подчеркивать постоянно, что, кстати, уважаемый Иван Павлович и делает.
Но есть и другая причина. В нашей стране прием перекиси водорода внутрь и внутривенно не признан официальной медициной. На сегодняшний день мы располагаем лишь одним официальным документом в пользу метода, а именно – информационным письмом Республиканского центра активной хирургической иммунокоррекции Ижевской государственной медицинской академии «Применение внутрисосудистого введения низкоконцентрированных растворов перекиси водорода в клинической практике (Ижевск, 2002). Таким образом, перекись водорода, которая продается в аптечной сети, по-прежнему рассматривается фармацевтами как раствор для сугубо наружного применения. И где гарантия, что нормативы содержания различных примесей выдерживаются строго, особенно, если учесть тот факт, что положение дел с качеством лекарств на отечественном рынке оставляет желать лучшего?
Между тем в том же источнике (ЗОЖ, №5, 2004) сказано: «Автор нашумевшей в России книги «Целительные свойства перекиси водорода» Уильям Дуглас в своем медицинском центре для внутривенного вливания использует очищенную от свинца Н2О2. Но установка для очистки сложная и дорогая. Что же касается перорального приема, то в том количестве перекиси, о котором идет речь, – максимум 30 капель в день – свинца значительно меньше, нежели в употребляемой в течение дня водопроводной воде и продуктах питания».
Все вышесказанное вовсе не означает, что перекись водорода, распространяемая через аптечную сеть, ядовита или содержит слишком много свинца. Тем не менее, хроническое отравление солями тяжелых металлов, в частности, свинца – вопрос достаточно серьезный для того, чтобы быть упомянутым даже в том случае, когда вероятность его возникновения крайне мала. Видимо, именно в этом и одна из причин того, что доктор У. Дуглас использует дорогостоящее оборудование для получения перекиси, свободной от свинца. Кстати, и сам профессор Неумывакин в своей книге «Перекись водорода, мифы и реальность», указывает: «В своей практике мы использовали 3%-ную перекись водорода, приготовленную в аптеках для акушерской практики, где указывается срок годности 15 дней. Такая перекись имеет меньше свинца».
Вам просто следует знать и помнить об этом, особенно в случае действительно долгого приема внутрь.
Меры предосторожности
В первую очередь — берегите глаза! При случайном попадании перекиси (особенно более чем 3-процентной концентрации) быстро появляются краснота, раздражение, отек; возможно — боль. В этих случаях как можно скорее промойте глаз большим количеством проточной воды и обратитесь к врачу.
Хранить в месте, недоступном для детей. Если вы или ваш ребенок случайно выпили любое количество перекиси водорода любой концентрации немедленно обращайтесь к врачу – последствия могут быть непредсказуемы и даже фатальными при высоких концентрациях!
Храните перекись в емкости, снабженной этикеткой или наклейкой, что предохранит от случайного ее использования не по назначению. Примечание: перекись водорода должна храниться в темном, прохладном (не обязательно в холодильнике) и сухом месте. В таких условиях она сохраняется дольше всего.
Не допускается прием внутрь (независимо от количества капель) перекиси водорода более чем 3-процентной концентрации! Не допускается также прием растворов любой концентрации в чистом виде – без разбавления водой в рекомендованной пропорции!
Категорически не рекомендуется даже хранить дома (во избежание несчастных случаев) растворы перекиси водорода более чем 3% -ной концентрации. Предостережение: любой концентрированный раствор перекиси водорода при попадании на кожу может вызвать ожог, и требуется как можно быстрее смыть его большим количеством воды. Может отмечаться временное побледнение кончиков пальцев. Особенно опасно при попадании в глаза и для детей.
При лечении важно помнить о том, что внутрь перекись водорода необходимо принимать:
только на пустой желудок;
всегда раздельно, никогда не смешивая с любыми другими препаратами;
не превышая ни концентрации (3%), ни дозы (не более 30 капель в день). Если же возникают какие-либо побочные явления – прием необходимо на два дня прекратить, а дозу снизить.
Также при лечении недопустимо смешивать перекись водорода или разводить ее в чем-либо, кроме чистой (дистиллированной или ключевой) воды! Хлорированная вода из крана не годится. Любые напитки, содержащие сахар, алкоголь, или газированные также не должны использоваться.
Непременно следует знать и помнить о том, что сегодня на рынке имеются (и постоянно появляются новые) лекарственные препараты и средства, разработанные на основе перекиси водорода, содержащие ее и действующие благодаря ей же.
Довольно многие из них – это вполне обычная перекись водорода, такая же, какую можно купить в любой аптеке, но с добавлением малозначительных для лечения компонентов: алоэ, минеральных веществ морской воды, витаминов и микроэлементов, и так далее. Как пример, американский препарат Superoxy, а также всевозможные кислородные «коктейли» либо «пунши».
Но некоторые производители утверждают, что ими разработаны и созданы препараты, которые способны выделять большее количество кислорода, чем перекись, либо даже утверждают, что перекись водорода в их составе действует «сильнее» или «лучше». К ним можно отнести такие, как Аеrох и Anti-Oxid-10 (также производства США).
И в том, и в другом случае все это лишь уловка для того, чтобы по более дорогой цене продать перекись водорода, которая одна и та же всегда и в любых препаратах на ее основе. Нельзя утверждать, что подобные средства вредны – нет, это только способ заставить вас платить больше. Так что выбор за вами. Наконец, последнее.
Если после приема перекиси водорода появятся какие-либо дискомфортные явления, боли, тяжесть и тому подобное – прием следует прекратить на один два дня, и при возобновлении приема начинать с использования меньшей дозы, чем прежде.
И еще небольшой совет: при использовании в лечебных целях перекиси практически все специалисты рекомендуют принимать витамин С в больших количествах – крайне желательно, в натуральном виде (свежие фрукты и овощи, чеснок, натуральные соки без примесей).
Возможность отравления
Ростовский писатель и популяризатор идеи использования перекиси водорода в лечебных целях, В.Д. Козьмин приводит в своей книге (Перекись водорода для вашего здоровья. Ростов-на-Дону: Баро-пресс, 2004. С. 103) пример развернутой клинической картины при остром отравлении перекисью водорода: «Мужчина выпил около 100 мл перекиси водорода — скорее всего, случайно, так как находился в состоянии опьянения.
Картина весьма тяжелая: рвота, сильные боли при глотании, за грудиной и в животе, одышка; неврологическая симптоматика – потеря зрения, дезориентировка в пространстве и времени, частичная потеря памяти, наконец, развитие единичного эпилептического припадка. Врачи приложили немало усилий, чтобы нормализовать состояние пострадавшего и вернуть его к жизни, и ушло на это немало времени».
Там же указано, что в других случаях, когда было принято 50 и 25-30 мл перекиси, отравление было, соответственно, средней тяжести и легким, однако симптоматика при этом наблюдалась та же, лишь в менее выраженной степени.
К сожалению, в наше время резко участились случаи отравления среди людей, злоупотребляющих алкоголем. Зачастую отравление бывает вызвано недоброкачественной продукцией либо суррогатами алкоголя; однако есть и случаи, когда в пьяном угаре люди по ошибке пьют самые разные жидкости случайно, просто перепутав их с водкой.
И перекись водорода представляет с этой точки зрения довольно серьезную опасность в связи со своими свойствами. Как известно, эта жидкость бесцветна, не имеет ни запаха, ни сильно выраженного вкуса.
По этой причине возможны несчастные случаи не только в среде любителей выпивки, но среди просто беспечных и невнимательных людей. Доктор Фарр приводит в пример случай, когда 26-летняя женщина по собственной неосмотрительности выпила лишь один глоток перекиси водорода – и у нее немедленно началась неукротимая рвота, затем последовал глубокий обморок, и, наконец, остановка дыхания. К счастью, все это происходило в клинике, и врачи, действуя квалифицированно и оперативно, женщину спасли. Но ведь такое могло вполне случиться и дома — тогда кто знает, осталась ли бы женщина жива?
Вот почему хочется еще раз напомнить вам: перекись водорода следует хранить исключительно в маркированной таре, то есть с четкой надписью о содержимом, не хранить ее в бутылках от других жидкостей, держать в месте, недоступном для детей.
И снова о перекиси водорода
Вернемся снова к нашей изначальной теме. Попытаемся понять: отчего же столь перспективный метод лечения, как кислородная терапия вообще и терапия перекисью водорода, в частности, не находят ни официального признания, ни широкого и повсеместного применения?
Казалось бы, буквально все говорит в пользу этого: несколько десятков пациентов, страдающих СПИДом, не только избежали смертного приговора, но вернулись к работе после полного излечения. Вирус в их крови был разрушен при помощи гипероксигенации, известной также как кислородная, или био-оксидантная терапия.
Оказывается, вирус СПИДа не может выносит высоких уровней кислорода в крови больного. Кстати, очень многие другие возбудители болезней, которые были протестированы, очевидно, имеют ту же слабость. Даже рост раковой опухоли часто прекращается, когда насыщенность кислорода достаточно велика в крови и тех жидкостях организма, которые ее омывают. Ведь известно, что раковые клетки – анаэробны.
СПИД, цитомегаловирус, вирусы герпеса, гепатита и другие лишаются своей защитной оболочки из липидов и гибнут, когда кровь пациента перенасыщена кислородом.
Выше речь шла о таком насыщении при помощи введения пациентам озона – этот метод теперь общепризнан.
Но более простой во всех отношениях способ – кислородная терапия с использованием перекиси водорода, которая образуется, в частности, при взаимодействии того же озона с обычной водой.
Принцип ничем не отличается от озонотерапии. Все болезнетворные микроорганизмы предпочитают значительно более низкий уровень кислорода в крови, чем тот, который нужен клеткам тела для того, чтобы оставаться здоровыми. Повышение уровня кислорода одновременно и оздоровляет нормальные клетки, и уничтожает путем окисления любые чужеродные элементы.
Перекись водорода на сегодняшний день – единственное бактерицидное вещество, которое состоит только из воды и кислорода.
Подобно озону, перекись уничтожает болезнетворные организмы окислением.
Сама Природа, кажется, непрерывно подсказывает нам всю важность перекиси водорода для жизнедеятельности!
Лечение перекисью водорода
Перекись водорода — прекрасное целебное средство. При правильном использовании оно может стать панацеей от многих, даже трудноизлечимых болезней.
В человеческом организме перекись водорода разлагается на воду и атомарный кислород, чему способствует особый фермент – каталаза.
Это важный момент для такого процесса, как апоптоз, то есть ликвидация больных и отживших клеток, а также чужеродных элементов (таких, как паразиты, и проч.)
Кроме того, перекись водорода, будучи мощным окислителем, играет значительную роль в процессе очистки самих клеток от токсинов и шлаков.
Перекись водорода — это прозрачная жидкость без вкуса и запаха. Перекись водорода называют также пергидролью, гидроперитом, гипероном, лаперолом… Н2О2 — кислородосодержащее лекарственное средство, открыл французский химик Тенар Л.Ж. в 1818г, он назвал ее «окисленной водой». Перекись водорода сильный антисептик, широко используют во всем мире как наружное, дезинфицирующее и кровоостанавливающее средство.
И.П.Неумывакин: «Я рекомендую всем, как больным, так и здоровым, взять за правило: принимать перекись водорода ежедневно — с завтрашнего дня и до конца жизни».
Прием перекиси водорода внутрь (правила):
для приема перекиси водорода внутрь надо использовать хорошо очищенный раствор.
начинать следует с небольших доз, а именно — 1-2 капель 3%-ного раствора перекиси водорода на 1-2 столовые ложки воды. В течение дня эту процедуру повторяют 2-3 раза. В последующие дни доза увеличивается добавлением одной капли, пока разовый прием не дойдет до 10 капель. Общее количество принятой за день перекиси водорода ни в коем случае не должно превышать 30 капель.
принимать перекись водорода следует только на пустой желудок, поскольку присутствие еды в нем увеличивает отрицательное воздействие препарата. Это значит, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. И после приема препарата следует воздержаться от еды еще как минимум 40 минут.
прием препарата желательно проводить циклично. После 10-дневного приёма делается 3-5-дневный перерыв. Следующие циклы можно начинать с 10 капель, но ни в коем случае не увеличивать дозу. Большая концентрация перекиси водорода может привести к ожогам.
Следует заметить, что при первом приеме перекиси водорода внутрь может произойти сильная интоксикация организма, при этом состояние резко ухудшится. Это вполне объяснимо и ничего страшного в этом нет. Просто перекись водорода — очень активное вещество и, попав в организм, сразу же уничтожает бактерии.
Еще одним не очень приятным, но в то же время хорошим признаком благотворного действия перекиси водорода на организм может стать появление всевозможных кожных высыпаний и воспалений. Через них происходит выведение из организма токсичных веществ. Такое неудобство будет длиться недолго.
Исследования У. Дугласа (1998) научно доказали способность перекиси водорода бороться с бактериальными, грибковыми, паразитарными и вирусными инфекциями, а также стимулировать работу иммунной системы.
Наконец, огромную роль играет еще одно свойство перекиси водорода: ее способность окислять токсические вещества – как попавшие в организм извне, так и продукты жизнедеятельности самого организма.
При лечении заболеваний с помощью перекиси водорода в организм должен поступать витамин С, который значительно увеличивает силу воздействия Н202.
Очистить организм перед началом лечения перекисью водорода можно с помощью растительной диеты.
Иногда при приеме перекиси водорода могут проявиться и другие неприятные признаки, например тошнота, понос, усталость, бессоница и т. д.
В этих случаях можно уменьшить дозу, но прекращать прием перекиси вовсе не обязательно, поскольку раствор настолько слаб, что абсолютно безопасен, а полезный эффект все-таки будет. Немного терпения, и результатом станет значительное укрепление здоровья.
И еще один совет, прежде чем начать процедуру принятия внутрь перекиси водорода, следует позаботиться об очистке организма. Иначе эффект будет значительно замедлен.
Отцом внутреннего применения перекиси водорода Н2О2 в России стал профессор Иван Павлович Неумывакин, которого называют человеком года 2002. Он начал исследования Н2О2 еще в 1966 году, занимаясь в закрытом НИИ медико-биологических проблем медицинским обеспечением космических полетов.
Итог:
Главное — соблюдать осторожность и не допускать передозировки. Повторяю: 30 капель в день, не более. Советую также регулярно полоскать рот перекисью водорода. Для этого надо 1-2 чайные ложки перекиси растворить в 50 мл воды.
Этим же раствором можно закапывать в нос по 10 капель в каждую ноздрю. Годится он и для наружного применения в виде компрессов, которые следует прикладывать к больным местам на 1-2 часа.
Итак, перекись водорода Н2О2 нужна для дополнительной подкачки к атомарному кислороду, которого организму всегда не хватает, особенно при гиподинамии, многоэтажных застройках, вареной пище и кипяченой воде.
Противопоказаний к приему перекиси водорода Н2О2 нет.
По сообщениям некоторых западных источников врачи не рекомендуют прибегать к лечению перекисью водорода тем лицам, у которых имеются какие-либо трансплантированные (пересаженные от донора) органы. В связи с высокой степенью активного воздействия на окислительно-восстановительные процессы в организме, а также общим воздействием на иммунную систему человеческого организма могут возникнуть сложности, связанные с тканевой совместимостью.
Краткий перечень тех заболеваний, которые успешно лечатся с использованием перекиси водорода:
Инфекционные болезни: ОРВИ, ангины, грипп, бронхиты, трахеиты, воспаление легких и т. д.;
Заболевания ЛОР-органов: риниты, гнойные воспаления околоносовых и лобных пазух, фарингиты (как острые, как и хронические), гнойные (наружные и средние) отиты;
Болезни обмена веществ: системная красная волчанка, сахарный диабет и иммунодефициты различного происхождения;
Хронические болезни органов дыхания: бронхоэктатическая болезнь, эмфизема, рак легкого;
Стоматология: стоматит, гингивит, кариес, пародонтозы и пародонтиты.
Кожные болезни: грибковые поражения, экзема, рак.
Зубную боль можно снять при помощи перекиси водорода, для чего надо растворить 2 таблетки гидроперита в 1/2 стакана воды. Данный раствор следует подержать во рту как можно дольше, затем выплюнуть и повторить процедуру, наполнив полость рта новой порцией раствора. Повторить несколько раз.
Возможные побочные реакции на прием перекиси водорода в лечебных целях:
высыпания на коже,
тошнота,
сонливость,
необычная усталость,
явления, сходные с простудными (насморк, кашель),
реже – понос.
Перекись внутривенно:
Атомарный кислород, который образуется при разложении Н2О2, губителен для любых патогенных организмов. Поэтому после первых внутривенных инъекций может наблюдаться повышение температуры до 40 градусов. Это связано с интоксикацией организма погибшими микробами. Вот почему при первых введениях Н2О2 необходимо быть осторожным и вводить ее малыми порциями. Поясню, что это значит. Смешав 20 кубиков физраствора с 0,3-0,4 мл перекиси, на первую инъекцию берем 1/3 часть этого количества, на вторую — половину, на третью — 3/4.
Американский доктор Фарр в 1998 году делает следующее открытие: лучшее насыщение кислородом тканей происходит путем введения в кровь… перекиси водорода! При введении внутривенно Н2О2 вызывает усиление скорости обменных процессов в 2 — 3 раза!
Все без исключения западные авторы и в первую очередь, уже названные лидеры терапии перекисью Ч. Фарр и У. Дуглас стоят на твердой позиции: внутривенно перекись водорода может применяться в целях лечения исключительно врачом и при этом тем, который хорошо знаком с механизмом ее действия, а также теми рекомендациями по процентному соотношению раствора и особенностями введения, которые подтверждены на практике. О том же самом не перестает твердить и профессор Неумывакин.
Книги о лечении перекисью
Внимание! О лечении перекисью есть в продаже и книги, публикую ссылки, в том числе есть и книга Неумывакина. Все они стоят очень недорого.
«Перекись водорода: на страже здоровья»
В данной книге автор (Иван Неумывакин) освещает вопросы, связанные с перекисью водорода как источником необходимого организму атомарного кислорода. Перекись водорода способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов и уничтожению всего, что мешает организму нормально функционировать.
Подробно рассматривается механизм действия перекиси водорода, а также предложенного ультрафиолетового облучения крови как одного из эффективных способов коррекции иммунной системы. Предлагаются подробные рекомендации и комментарии к уже известным методикам лечения перекисью водорода. Приводятся отклики читателей при различных заболеваниях.
Книга предназначена для широкого круга читателей, в том числе врачей и лиц, заинтересованных во внедрении простых и надежных методов лечения в практику официальной медицины.
Это не единственная книга о здоровье этого автора, другие его книги здесь.
Именно ею врачевали разбитые коленки и ссадины на локтях. Но целебные свойства перекиси гораздо шире. Благодаря ей оздоравливаются:
Сердце и сосуды; — Органы пищеварения; — Суставы и позвоночник; — Органы дыхания; — Кожа.
В этой книге вы найдете проверенные рекомендации по применению h3O2 в домашних условиях.
«Перекись водорода. Новые возможности применения»
Данная книга представляет информацию о давно и хорошо известном лекарственном препарате ПЕРЕКИСИ ВОДОРОДА.
Это очень недорогое лекарственное и гигиеническое средство отличается многообразием областей, в которых может применяться: для сохранения свежести продуктов питания, в качестве бактерицидного компонента в зубных пастах или для дезинфекции мебели и других предметов.
Подробную информацию по применению перекиси водорода при ревматических заболеваниях и раке, а также многочисленные рецепты для наружного применения собраны в данном практическом справочнике.
Перекись водорода внутрь? Пожалейте свой организм
Альтернативная медицина, вне всякого сомнения, имеет право на существование. Особенно если речь идет о лечебных практиках, проверенных временем, таких как мануальная или фитотерапия, гомеопатия. Но, к великому сожалению, нетрадиционные лекари зачастую предлагают такие методы лечения, которые иначе как опасными назвать нельзя. Чего только стоят рекомендации пить перекись водорода для нормализации окислительно-восстановительных процессов в организме. Надо сказать, что никакой научной основы под собой такие советы не имеют.
Чтобы читатель понимал, о чем идет речь, приведем здесь некоторые выдержки из подобных рекомендаций.
Авторы методики утверждают, что она полезна для всех, кто заботится о собственном здоровье, поскольку при нехватке кислорода, дескать, в нашем желудке происходит загнивание пищи. Принимая перекись водорода внутрь, мы, якобы, обеспечиваем организм атомарным кислородом. Сложно сказать, в какой школе этот человек получал образование, но в том, что он мало знаком с анатомией и химией, сомневаться не приходится.
Во-первых, перекись водорода разлагается на атомарный кислород только в результате химических реакций. Об этом знает любой восьмиклассник. В желудке пероксид образует только обычный кислород О2 и воду. Во-вторых, кислороду место в легких, но никак не в пищеварительном тракте. Там он никакой пользы не принесет, однозначно.
Если мы заглянем в химический справочник, то обнаружим такую характеристику вещества: пероксид водорода (перекись) — соединение с рекордным содержанием кислорода. Видимо, именно на этом основаны советы принимать перекись водорода внутрь. Однако в справочнике речь идет о концентрированном веществе, которое значительно отличается от того, которое используется в быту. Поэтому даже о каком-то более-менее заметном поступлении кислорода в организм говорить не приходится.
Откровенно скажем, здоровому организму пероксид водорода в той концентрации, которая предлагается современными знахарями, не повредит. Особенно если речь идет о непродолжительном воздействии.
В аптечной сети можно приобрести только перекись трехпроцентную. Две капли из пипетки составят приблизительно 0,5 мл. Если это количество разбавить двумя столовыми ложками воды (около 30 мл), получим раствор очень слабой концентрации. Учитывая тот факт, что пероксид водорода — субстанция неустойчивая, такую перекись водорода пить все равно, что чистую воду. В этом свете как вред так и польза такого лечения представляются крайне сомнительными. Утверждение о том, что молекулярный водород активно участвует в образовании свободных радикалов, которые провоцируют старение организма, тоже имеет под собой весьма зыбкую почву. Желудок человека не имеет ничего общего с химической лабораторией. Поэтому логичнее будет предположить, что все в него попавшее выводится естественным путем — через кишечник.
Сжечь слизистую желудка, принимая перекись водорода внутрь, тоже вряд ли удастся. Ведь раствор слабой концентрации используется для полоскания горла или рта при стоматитах и фарингитах.
Обычная перекись способна взорваться без видимых причин. Для того чтобы понять, чем такой эффект обусловлен, следует вспомнить, что в результате хранения перекись распадается на воду и газ. Если емкость заполнена не полностью, свободный кислород накапливается под крышкой. При достижении определенной концентрации малейшая встряска провоцирует взрыв. Надо сказать, что стеклянная бутылочка при этом разлетается на осколки. Однако происходит это только с перекисью концентрацией 33 %, при условии, что тара плотно закрыта. Как видите, ожидать взрыва в желудке тоже не приходится. Поэтому можно сказать, что вред и польза перекиси несколько преувеличены. Вместо того чтобы принимать перекись водорода внутрь, отправляйтесь в лес на прогулку, дабы обеспечить организм полезным кислородом.
Ярые адепты нетрадиционной медицины рекомендуют пероксид водорода не только перорально, но и внутривенно. По их заверениям, такой способ помогает избавиться от многих недугов, в том числе и раковой опухоли. Этот вопрос невозможно оставить без внимания, поскольку такое целительство вполне может привести к летальному исходу.
Более аргументированно разъяснить вред такого лечения может только квалифицированный медик. Однако нужно давать себе отчет, что, полагаясь на околонаучные методики лечения, больной теряет самое драгоценное — время. Ведь любое заболевание сложнее вылечить, если оно запущено.
показания к применению внутрь в народной медицине
Перекись водорода давно заняла особое место в народной медицине. Считается, что с помощью доступного средства можно излечиться от многих заболеваний. Однако использовать перекись надо в разумных объемах, корректно, не причинив вреда здоровью. Перекись водорода, показания к применению описаны в различных источниках о народной медицине.
Содержание материала:
Лечебные свойства перекиси водорода
Медицина изобрела гидроперит для наружного применения, как антисептическое и антибактериальное средство. Им обрабатывают раны, порезы, ожоги, используют при перевязках. В народной медицине препарат применяется для лечения различных патологий. В основе лечебного действия присутствует атомарный кислород. Попадая в кровь, перекись распадается на воду и атомарный кислород. Он-то и обладает антибактериальным, антисептическим действием.
Воздействует:
на все патогенные микроорганизмы, в том числе грибки, вирусы, бактерии и атипичные клетки;
расщепляет и выводит из клеток продукты распада белка – аммиак, мочевину и так далее;
стимулирует иммунную систему, уже в первые часы после приема перекиси в разы возрастает количество лимфоцитов;
ускоряет обмен жиров, углеводов и белков в организме;
повышает синтез витаминов А, D, K в печени;
делает кровь более текучей, за счет чего кровоснабжение органов повышается и клетки насыщаются кислородом;
за счет улучшения работы печени сахар расщепляется быстрее, снимается нагрузка на поджелудочную железу, что особенно важно при диабете и патологиях щитовидной железы;
выводит из организма лишний холестерин, что предупреждает многие заболевания, в том числе атеросклероз и склонность к образованию холестериновых камней.
Показания к применению
Учитывая такие лечебные свойства перекиси водорода, в народной медицине ее применяют при широком спектре недугов:
воспалениях;
ран с гнойным осложнением;
рака;
высыпаний, воспалительных процессов кожи;
грибковых заболеваний кожи, ногтей;
пародонтозе;
неврологических заболеваниях;
патологиях щитовидной железы;
глистных инвазий;
патологий с сердцем и сосудами;
ангины, тонзиллита, стоматита;
красной волчанки, сахарного диабета;
инсульта;
простудных состояний (как раствор для полоскания горла, очищения носовых проходов).
И это еще не все. Препарат применим и для обретения стройной фигуры, омоложения кожи, отбеливания зубов, очищения организма, осветления волос, очищения пробок в ушах.
Перекись водорода – инструкция по применению в народной медицине
Инструкция по применению перекиси водорода требует тщательного соблюдения. Особенно, когда речь идет о приеме внутрь.
Главные принципы при этом:
принимать 3-процентную перекись только в виде раствора с водой. Он должен быть правильно приготовленным, то есть не больше двух капель на две столовые ложки воды, а начинать надо с одной капли;
принимать такой препарат стоит только на голодный желудок, так как перекись взаимодействует с жирами, поэтому с пищей может попасть в лимфу и столкнуться с иммунными клетками, последствия не самые лучшие. Поэтому перекись надо принимать только после 2-3 часов после трапезы, на голодный желудок.
Продающаяся в аптеках перекись водорода, применение имеет чаще в медицинских целях. А та, что предлагается в косметологических магазинах – для осветления волос. Не стоит путать одно с другим.
Обработка раны перекисью водорода
Перекись имеет свойство обеззараживать рану, а также останавливать кровь. Поэтому при ранах, поврежденное место промывают раствором перекиси, а потом прикладывают на несколько секунд тампон к ране, смоченный в растворе.
В отличие от зеленки или йода, боли при обработке раны не чувствуется. Это оценят взрослые, но особенно дети.
При инфекционных и паразитарных заболеваниях
Такое лечение подходит взрослым, с осторожностью детям, старше 5 лет. Делается раствор из четверти стакана теплой воды и капли пероксида. Выпить такой раствор надо за полчаса до трапезы. И так трижды в день. Начинать надо с капли, а потом каждый день добавлять по капле, и так 10 дней. Потом три дня – перерыв, а потом возобновить лечение в течение новой декады. При этом надо начинать с 10 капель, но не увеличивать дозу. Снова трехдневный перерыв, и снова все, как в первый раз. Длится такое лечение, помогающее избавиться от бактерий и глистов, в течение 3 недель.
При болезни сердечно-сосудистой системы
Как было сказано, перекись помогает выводить лишний холестерин из крови, а также растворяет образовавшиеся холестериновые бляшки. Таким образом пергидроль очень полезна при болезнях сердца и сосудов.
Кроме того, перекись повышает тонус сосудов и нормализует ритм сердца. После инфаркта препарат оказывает восстанавливающее действие.
Однако, учитывая серьезность болезней, не стоит самим себе ставить диагноз, и лечить недуг перекисью. Стоит обратиться к врачу, особенно, когда есть боли в сердце, предынфарктное состояние.
Перекись водорода и простудные заболевания уха, носа, горла
Перекись водорода, применение в народной медицине имеет и как отличное средство для лечения уха, горла и носа. При лечении насморка неплохо зарекомендовало себя закапывание носовых проходов. При этом перекись разбавляют водой в соотношении 1:3. После промывания носа не следует кушать в течение двух часов.
Помогает средство и при отитах. Надо смешать 15 капель в 30 мг воды и закапывать в каждое ухо. Через 15 минут раствор нужно промокнуть ватным тампоном. Кстати, такое лечение поможет и растворить ушные пробки.
Средство активно и для лечения больного горла. Перекись является отличным средством для уничтожения патогенной флоры. Избавляет от налета на миндалинах. Приготовить раствор для полоскания очень просто. Надо развести в стакане теплой жидкости столовую ложку аптечного препарата. Полоскать четырежды в день.
В стоматологии
Перекись отлично справляется со многими заболеваниями полости рта, в том числе при стоматитах, пародонтозе, кариесе, способствует отбеливанию зубов.
Если добавить пару капель в зубную пасту, то получится отличное очищающее средство, которое не только чистит зубы и укрепляет десна, но является отличной профилактикой зубных камней. Смесь соды и перекиси водорода, замешанных до кашицеобразной субстанции, позволяет очистить и отбелить зубы. После такой процедуры рекомендуется прополоскать рот перекисью (столовая ложка препарата на стакан воды).
Можно ли снизить вес?
Препарат используют для коррекции веса. Метод противопоказан, если есть проблемы с ЖКТ.
Чтобы очистить организм, надо выпивать стакан воды с 4 каплями средства. Но пить такой раствор следует строго за полчаса до еды или после трапезы через пару часов.
Есть мнение, что перекись действует как механизм обновления организма, активирует работу желудка и кишечника, ускоряет метаболизм.
Применение перекиси водорода в косметологии
С помощью этого препарата, разведенном в равных пропорциях с нашатырным спиртом, можно бороться против папиллом на лице, осветлять волоски и пятна от постакне.
Перекись отлично избавляет от прыщей, но протирать следует именно поврежденные участки, чтобы не травмировать здоровую кожу. Лучше пользоваться для обработки ватными палочками.
Отличное средство для очищения кожи и борьбы с высыпаниями – это смесь меда и сока алоэ (по столовой ложке) с 2 каплями гидроперита. Наносится с помощью ватной палочки, оставив на 15 минут, затем смыть теплой водой.
Применение перекиси по методу профессора Неумывакина
Именно благодаря известному профессору И.П. Неумывакину перекись водорода получила широкое распространение, как средство при лечении многих заболеваний.
По методу Неумывакина внутреннее потребление гидроперита позволяет оздоровить организм. Для этого трижды в день нужно пить четверть стакана воды с перекисью. Начинать надо с одной капли, а потом добавлять ежедневно по одной в тот же объем воды, доведя до 10 капель. Это максимум. А максимальная доза за сутки – 30 капель. После 10-дневного курса надо сделать перерыв на 3 дня, а потом снова пить трижды в день по четверти стакана, но всегда с 10 каплями перекиси. И так повторить курс трижды с неизменным перерывом в три дня. Если возникли неприятные ощущения в желудке во время лечения, стоит на время прекратить действия и снова начать с меньшей дозы.
Неумывакин советует также полоскать рот при простудных заболеваниях, проблемами с зубами из расчета 1-3 чайные ложечки перекиси с 50 г воды.
Перекись водорода: вред и противопоказания
Противопоказаний нет.
Использовать раствор можно даже во время вынашивания ребенка и в период кормления грудью. Однако стоит помнить, что у 1-2 процентов людей есть индивидуальная непереносимость препарата.
Стоит также знать, что нарушение дозировки может привести к ожогам внутренних стенок желудка и кишечника. Не стоит делать очищающие клизмы тем, у кого есть проблемы с кишечником. Осторожнее надо быть гипертоникам.
Во время лечения могут возникнуть тошнота, слабость, понос или даже высыпания на коже. Это временные явления. Но если чувствуется жжение в области желудка и живота, стоит уменьшить дозу или на время прекратить лечение. При правильном использовании препарата и отсутствии индивидуальной непереносимости, никаких побочных явлений быть не должно.
При приеме перекиси в качестве разжижающего кровь средства, нельзя употреблять алкоголь, аспирин, так как эффект усилится и может вызвать мгновенный инсульт. В период лечения перекисью спиртное и аспирин должны быть под запретом.
Как принимать перекись водорода внутрь — Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)
Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:
Здравствуйте, дорогие читатели. Я думаю, не стоит лишний раз напоминать о состоянии нынешней экологии, питания – все это мы с вами прекрасно знаем. Как раз в таком положении наш организм требует антиоксиданта, который может бороться с различными инфекциями. Нашему телу и его органам требуется атомарный кислород, нехватку которого можно восполнить, выполняя прием перекиси водорода внутрь организма.
Из этой статьи Вы узнаете:
Перекись для профилактики
Зачем принимать перекись ?
Перекись для лечения заболеваний
Противопоказания к приему
Перекись для профилактки
Профессор Неумывакин И. П. рекомендует принимать 3% раствор перекиси водорода перорально, то есть пить, разведя средство с обычной питьевой водой. Начинайте употребление перекиси с одной капли, разведя ее в ложке воды. В течение дня процедуру повторите еще дважды. Далее прием средства необходимо увеличивать по одной капле в сутки, до тех пор, пока разовый прием перекиси не дойдет до десяти капель.
Обратите внимание, что суммарное количество принятой перекиси водорода в сутки не должен превышать тридцати капель! Неумывакин советует для достижения эффективного результата принимать перекись водорода внутрь исключительно на пустой желудок, это может быть употребление как по истечению трех часов после еды, так и минут за 40-60 до приема пищи.
Пить средство необходимо циклами, это значит, что после ежедневного употребления перекиси десять дней, обязательно нужно перерыв сделать на 4-5 дней. Применению перекиси, Неумывакин посвятил целую книгу «Перекись водорода. Мифы и реальность». Дальнейшее применение можете смело начинать с дозировки в десять капель, но не увеличивайте дозировку, иначе перебор с препаратом может вызвать ожог слизистых.
Хочу заметить, что в начале приема перекиси водорода внутрь, у вас могут возникнуть довольно неприятные симптомы и ухудшение общего состояния. Это все объясняется, что H2O2 сильно активное вещество, и, попадая в наш организм, сразу начинает воздействовать, уничтожая нехорошие бактерии. В таком случае можно на несколько дней снизить дозировку препарата на прием.
Зачем принимать перекись ?
Для восполнения дефицита кислорода. В далеком прошлом содержание кислорода в воздухе было примерно 38%, а сейчас его находится чуть выше 19%, по причине вырубки лесов, всемирной индустриализации, атомного экспериментирования и т.д. В процессе эволюции наши легкие, к сожалению, не увеличились в объеме для более эффективного поглощения кислорода с воздуха. Значит кислородный дефицит у нас с вами постоянный.
Для лечения различных заболеваний. Употребление перекиси водорода внутрь способствует уничтожению почти всех видов патогенной микрофлоры – вирусы, простейшие, грибы, бактерии, и даже раковые клетки.
Перекись для лечения заболеваний
Как уже упоминалось выше, перекись водорода убивает вирусные инфекции, грибковые заболевания, гнойные инфекции. Подробнее о лечении профессор рассказывает в одной из своих лекций, которую можно посмотреть. Эффективно применение перекиси внутрь при дисбактериозе кишечника и при таком распространенном недуге, как кандидоз.
Особенной активностью отметил Неумывакин, воздействие препарата при расстройствах сердечно — сосудистой системы, таких как рассеянный склероз, церебростения, болезнь Альцгеймера, Паркинсона. Так же рекомендуется употребление перекиси при стенокардии, ишемии, инфаркте, варикозе, тромбофлебите и др.
Профессор Иван Павлович утверждает, что с помощью перекиси водорода можно избавиться от инсулиннезависимого диабета, а так же добиться положительной динамики при диабете с постоянной потребностью в инсулине. Вы можете самостоятельно посмотреть видео выступление на эту тему здесь.
Противопоказания к приему перекиси
Профессор Неумывакин говорит, что употреблять перекись водорода внутрь противопоказания не имеет. В принципе это так и есть, хотя на некоторых инструкциях к препарату можно прочесть, что нельзя применять перекись при заболеваниях крови и желудочно-кишечного тракта, поскольку может привести к эрозиям, опухолям и язвам. Но если все делать правильно, так как рекомендует профессор, то слабый раствор средства просто не способен навредить вашему организму.
Исключение составляет индивидуальная непереносимость препарата. Если не злоупотреблять перекисью, а принимать не больше тридцати капель в один день, то ни вам, ни вашему здоровью ничего не будет угрожать. А наоборот, организм обогатиться атомарным кислородом, что ему необходимо для нормального функционирования.
Видео Как пить и лечиться содой с перекисью водорода по Неумывакину
Диетический пирог в мультиварке для правильного питания
Этот диетический пирог, очень легко готовится, а получается очень вкусным и полезным. Вы можете позволить себе съесть кусок пирога без боязни за лишние килограммы.
Диетический пирог на кефире, овсяных хлопьях с курагой.
Я готовлю этот пирог в мультиварке, если у Вас нет этого чудо горшочка, то этот пирог можно приготовить и в духовке.
Для этого вам понадобится любая форма, лучше силиконовая, чтобы не было проблем с доставанием пирога. Итак нам понадобится:
Ингредиенты для диетического пирога на кефире:
кефир нежирный или натуральный йогурт — 500 мл
яйцо — 1 шт
овсяные хлопья — 8 столовых ложек
немного ванилина или корица — я люблю корицу поэтому добавляю корицу.
курага — 200 грамм
Кулинарный рецепт:
В глубокую миску выливаем кефир, добавляем яйцо и овсянку. Я 4 столовые ложки кладу так и 4 столовые ложки измельчаю в блендере. Все перемешиваем и оставляем на пол часа, чтобы овсянка разбухла.
Через пол часа добавляем соду гашенную лимонным соком, корицу и мелко нарезанную курагу. Лучше всего курагу замочить на час, чтобы она была очень мягкая. Все хорошо перемешиваем, смазываем дно мультиварки каплей оливкового масла и заливам тесто. Выпекаем с одной стороны 40 минут с другой стороны минут 20.
Дайте пирогу остыть, важно его кушать холодным. Если будете резать его горячим, он будет расползаться!
Итак, ждем когда пирог остынет, наливаем чашечку какао и наслаждаемся!
Приятного аппетита!
Очень жду ваши комментарии, понравился вам диетический пирог или нет!
10 рецептов кекса в мультиварке — вкусно и быстро!
Хотите побаловать себя и своих домочадцев чем-то сладеньким? Если у вас в арсенале кухонной техники имеется мультиповар, то можете считать, что вам очень повезло! Ведь в нём можно приготовить огромное множество десертов, в том числе и кекс в мультиварке.
Содержание материала:
Творожный кекс в мультиварке
Творожный кекс в мультиварке – это один из классических вариантов приготовления данной сладости. Она не отнимет у вас много времени, но при этом порадует своими вкусовыми свойствами.
Вам понадобятся:
мука пшеничн. – 3 ст.;
сахар-песок – 3 ст.;
слив. масло – 150 г;
яйца категории С1 – 4 шт.;
творог – 300 г;
разрыхл. – 2 ч. ложки;
сахарная пудра.
Просеиваем через сито творог. Размягчаем масло и взбиваем его, перемешав с сахаром. Добавляем творог и взбиваем снова, пока не получится однородная лёгкая масса. Позднее начинаем по одному вбивать туда яйцо. Тщательно перемешиваем смесь.
В муку кладётся разрыхлитель и щепотка соли. Насыпаем эту часть к творожной массе. Ещё раз хорошо помешиваем. Взбивать не нужно! Смазываем мультиварочную чашу кусочком масла. Выкладываем туда тесто и выравниваем его по поверхности. Готовим кекс на программе «Выпечка» в течение полутора часов. Время может варьироваться в зависимости от мощности вашего устройства. Готовую сладость посыпаем сверху сахарной пудрой.
На кефире
Кекс на кефире – это более диетический вариант десерта, чем на твороге.
Вам понадобятся:
кефир – 1 ст.;
мука – 2 ст.;
сахар – 1 ст.;
яйца – 3 шт.;
слив. масло – 50 г;
ванилин – 1 ч. ложка;
разрыхл. – 2 ч. ложки.
Размягчённое масло перетирается в однородную массу вместе с сахаром. Вбиваем по одному туда яйца и перемешиваем миксером на низкой скорости. Следом кладётся разрыхлитель, ванилин и смешиваем. Затем наливаем туда половину кефира и понемногу всыпаем в смесь муку. Тесто должно получиться густой консистенции.
Смазываем чашу равномерно маслом и по желанию присыпаем её небольшим количеством панировочных сухарей. Равномерно распределяем по поверхности наше тесто. Десерт готовится в режиме «Выпечка» час, а после этого его нужно оставить доготавливаться ещё на 10-15 минут в выключенной мультиварке.
Для приготовления лучше отдать предпочтение созревшим и мягким бананам. Очищаем их от кожуры и разминаем в кашицу при помощи вилки. В сахар разбивается яйцо, и смесь взбивается миксером до момента, пока кристаллики полностью не растают. Соединяем обе части теста, добавляем туда муку, разрыхлитель, ванильный сахар и соль, после чего начинаем делать замес.
Следим за тем, чтобы тесто не стало похожим на клейковину, поэтому взбивать его нужно на маленькой скорости миксера или вручную, что более предпочтительно. Мультиварочная чаша смазывается маслом и присыпается панировочными сухарями. Выкладываем тесто в неё и выставляем режим «Выпечка» на час. Спустя указанное время, переверните десерт на другую сторону и готовьте ещё 15-20 минут.
С добавлением изюма
Вам понадобятся:
мука – 1 ст.;
сахар – 1 ст.;
яйца – 3 шт.;
слив. масло – 180 г;
изюм – 80 г;
разрыхл. — 2 ч. ложки;
ванильный сахар – 1 ч. ложка.
Замачиваем на 10 минут изюм в горячей воде. Затем достаём его и оставляем сушиться на бумажном полотенце или салфетке. Яйца взбиваются при помощи миксера вместе с сахаром до полного растворения последнего и появления воздушной белой пенки. Чуть позже в смесь добавляется мука, пекарский разрыхлитель и ванилин.
Не отрываясь от процесса взбивания, наливаем растопленное масло. Кусочком смазываем дно мультиварочной чаши и равномерно выкладываем там изюм. Аккуратно заливаем его получившимся тестом. Готовим кекс с изюмом час в режиме «Выпечка» с закрытой крышкой.
Кекс «Зебра» в мультиварке
Кекс «Зебра» не только вкусный десерт, но и красивый, благодаря своему необычному внешнему виду.
Вам понадобятся:
сахар-песок – 2 ст.;
мука – 2 ст.;
яйца столовые – 4 шт.;
слив. масло – 100 г;
сметана – 200 г;
разрыхл. – 2 ч. ложки;
какао — 2 ст. ложки;
ванилин – 1 щепотка.
Размягчённое сливочное масло перетирается вместе с сахаром. Делается это миксером на самой маленькой скорости. Вбиваем туда по одному яйца и продолжаем перемешивать. Добавляем муку, разрыхлитель и сметану. Ещё раз тщательно перемешиваем. Должна получиться пышная однородная масса. Замешиваем тесто и разделяем его на пару одинаковых частей.
В одну половину добавляем какао, чтобы она приобрела коричневый цвет. В смазанную чашу мультиварки выкладывается 2 столовых ложки неокрашенного теста и в середину тёмный состав. Так делается до тех пор, пока оно полностью не закончится. Готовим кекс в режиме «Выпечка» на протяжении часа.
Шоколадное угощение
Вам понадобятся:
мука – 2 ст.;
сахар – 1,5 ст.;
слив. масло – 200 г;
молоко – ½ ст.;
яйца – 4 ст. ложки;
разрыхл. — 1 ч. ложка;
какао-порошок – ½ ст.
Включаем устройство и ставим программу «Выпечка» на 20 минут. Готовить шоколадный кекс в мультиварке будем прямо в ней, чтобы не испачкать лишнюю посуду. Растапливаем масло, постоянно помешивая его, затем добавляем сахар, какао и молоко. Продолжаем мешать и при этом следим, чтобы смесь не начала гореть.
После закипания выключаем мультиварку, остужаем тесто и вбиваем по одному яйцо. Последние на очереди идут мука и разрыхлитель. Аккуратно взбиваем массу при помощи венчика, чтобы не поцарапать дно чаши. Включаем снова программу на 45 минут, и готовим десерт. При необходимости можно дополнительно поставить на подогрев.
Лимонный кекс
Вам понадобятся:
мука – 2 ст.;
сахар-песок – 2 ст.;
слив. масло – 150 г;
лимонный сок;
лимонная цедра;
разрыхл. – 1 ч. ложка;
яйца столовые – 4 шт.
Размягчённое масло взбивается вместе с сахаром при помощи миксера на самой низкой скорости. Поочерёдно вбиваем в смесь яйца и продолжаем взбивать. Натираем лимон на тёрке прямо с кожурой, счищая с неё цедру. Именно она нам и понадобится, чтобы приготовить лимонный кекс в мультиварке. Высыпаем стружку в тесто.
Выдавливаем сок из лимона любым способом. Главное, чтобы в него не попали косточки. Добавляем жидкость в тесто, перемешиваем и кладём муку с разрыхлителем. Ещё раз мешаем массу ложкой без использования миксера. Выравниваем тесто по поверхности смазанной чаши и готовим в режиме «Выпечка» час.
Морковный кекс
Вам понадобятся:
мука – 1 ст.;
сахар-песок – 1 ст.;
морковь – 2 шт.;
яйца столовые– 2 шт.;
слив. масло – 100 г;
корица – 1 ст. ложка;
разрыхл. – 2 ч. ложки.
Растапливаем сливочное масло. В это же время натираем морковь на средней тёрке, а также взбиваем яйца и сахар. Последнему действию стоит уделить особое внимание, так как именно от него во многом будет зависеть вкус кекса.
Начинаем замешивать тесто: смешиваем яйца, морковь, масло, муку и разрыхлитель. После этого кладётся щепотка соли и корица. Перемешиваем до тех пор, пока тесто не приобретёт однородное состояние без каких-либо комочков. Помещаем его в чашу и готовим морковный кекс час в режиме «Выпечка». Смазывать маслом стенки не обязательно, ведь мы уже и так добавили его в само тесто.
Способ выпекания со сгущёнкой
Вам понадобятся:
мука – 2 ст.;
сгущённое молоко – 1 банка;
яйца столовые – 2 шт.;
лим. сок;
лим. цедра;
разрыхл. – 1 ч. ложка.
Взбиваем яйца миксером, пока они не превратятся в однородную массу. Добавляем туда сгущённое молоко, лимонный сок и цедру для придания десерту красивого жёлтого оттенка. Перемешиваем и кладём муку, пекарский разрыхлитель и соль. Начинаем делать замес.
Выкладываем тесто в смазанную мультиварочную чашу. Разравниваем его равномерно по поверхности. Выставляем программу «Выпечка» на час. Можно время от времени проверять готовность при помощи зубочистки. Если она выходит из теста сухой – пора доставать десерт.
Мраморный кекс
Вам понадобятся:
мука – 1 ст.;
сахар-песок – 1 ст.;
какао-порошок – 3 ст. ложки;
яйца столовые – 2 шт.;
разрыхл. – 1 ч. ложка;
ванильный сахар – 1 ч. ложка;
слив. масло – 50 г;
сметана – 1 ст.
Яйца взбиваются миксером с сахаром. Добавляем сметану, муку и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем и кладём половину теста в смазанную мультиварочную чашу. В оставшуюся часть насыпаем какао порошок и тщательно размешиваем, чтобы ингредиент распределился по всей массе.
Выливаем тёмную часть в мультиварку и делаем при помощи силиконовой или деревянной лопатки несколько узоров, напоминающих мрамор. Отсюда и исходит такое название кекса. Десерт готовится час в режиме «Выпечка».
идеальное решение для вашей фигуры
Приветствую вас! Сегодня я хочу предложить вам диетический творожный кекс!
Слово «диетические» ассоциируется у многих с невкусной едой. Я поделюсь несколькими рецептами десертов, которые помогут не только снизить вес, но и насладиться его всеми вкусовыми качествами. Данные диетические кексы можно подавать как к ужину, так и просто к чаю или на завтрак. Получаются довольно сытными, невероятно вкусными, и что немаловажно, диетическими.
Диетические творожные кексы в силиконовых формочках
Ингредиенты:
Яйцо: 1 шт.
Овсяные хлопья: 2 ст.
Обезжиренный творог: 220 гр.
Заменитель сахара: 1гр.
Разрыхлитель: 0.3 ч. л.
Приготовление:
Берем творог и добавляем одно яйцо.
Затем тщательно перемешиваем до однородной консистенции.
К данной массе добавляем разрыхлитель, заменитель сахара и овсяные хлопья.
Выбирайте натуральный заменитель сахара или стевию.
Если вы не любите сладкие кексы, то можно обойтись и без него.
И снова все хорошенько перемешиваем.
И вот, у нас получилось диетическое тесто
Выкладываем его в наши силиконовые формочки.
Если таких не имеется, то можно использовать другие.
Но не забудьте сначала смазать их маслом.
Отправляем наши диетические кексы в предварительно разогретую духовку.
Выпекаем при температуре 170 градусов 20 минут, до образования золотистого цвета.
Можно диетические творожные кексы подавать как в холодном, так и в теплом виде. Также их можно украсить и тогда они приобретут праздничный вид.
Творожно-овсяные кексы диетические
Ингредиенты:
Яйцо: 1 шт.
Овсяные хлопья: 150 гр.
Творог: 300 гр.
Сахар: по вкусу
Масло растительное: 50 гр.
Соль: щепотка
Пищевая сода: 1 ч.л.
Приготовление:
В емкость, где будем замешивать тесто, насыпаем все наши сухие ингредиенты. Перемешиваем. Секрет: для того, чтобы кекс был более диетическим, добавьте вместо сахара мед.
Добавляем творог, растительное масло и яйцо. Секрет: если творог взбить блендером или пропустить через сито, кексы получатся более однородными и гладкими.
Очень тщательно перемешиваем получившуюся массу.
Консистенция должна быть более густая, чем жидкая.
Используйте любые формочки для выпекания.
Если используете металлические, смажьте маслом, чтобы не пригорали.
Силиконовые или бумажные смазывать не нужно.
Тесто в формы выкладываем на 2/3 части.
Заблаговременно разогрейте духовку и отправляйте формы выпекаться при температуре 200 градусов на 30-35 минут.
Готовые кексы не доставать из форм, так как могут поломаться.
Украсьте диетические кексы по своему усмотрению. Это может быть сахарная пудра, растопленный шоколад или глазурь.
Приятного аппетита!
Диетический творожный кекс в мультиварке
Ингредиенты:
Яйцо: 3 шт.
Мука овсяная: 2 ст.
Обезжиренный творог: 200 гр.
Заменитель сахара: 200 гр.
Разрыхлитель: 1 ч. л.
Масло сливочное: 150 гр.
Обезжиренная сметана: 2 ст. л.
Какао-порошок,
Приготовление:
сахарная пудра: для украшения Растопите сливочное мало. Возьмите глубокую посуду, и как только масло станет жидким, перелейте его.
После, постепенно добавляем заменитель сахара и тщательно взбиваем миксером все ингредиенты.
После того как все взбили добавляем сметану и куриные яйца.
И еще раз хорошенько взбиваем. Приблизительно минуты 2.
Дальше кладем творог и снова взбиваем ингредиенты, пока не получится однородная масса.
В отдельной посуде смешиваем разрыхлитель с овсяной мукой.
Потом добавляем сухие ингредиенты в посуду к жидким.
Берем миксер и взбиваем около трех минут, пока тесто не получится густым и тяжелым. Чашу мультиварки надо смазать маслом или же посыпать дно и стенки овсяной мукой.
Отправляем приготовленное тесто в чашу.
Готовим в режиме «выпечка» 1 час 50 минут.
Как только приготовится кекс, не торопитесь доставать его из чаши. Пусть остынет, так как может развалиться.
Посыпаем наш кексик сахарной пудрой или какао. Также вы можете украсить его на свое усмотрение.
Кекс готов!
Диетический творожный кекс в микроволновке
Ингредиенты:
Мука — 4 ст. ложки
Яйцо куриное — 1 штука
Масло подсолнечное — 3 ст. ложки
Сахар (лучше брать заменитель) — 3 ст. ложки
Молоко обезжиренное — 2 ст. ложки
Творог обезжиренный — 200 грамм
Какао-порошок — 1 ст. ложка
Разрыхлитель теста — 1 чайная ложка
Ванилин — 1 щепотка
Приготовление:
Смазываем форму, в которой будем выпекать кекс, растительным маслом.
Форма должна быть специально для микроволновки!
В эту же посуду кладем творог, вбиваем куриное яйцо, сахар или заменитель и все это взбиваем.
Вливаем молоко, растительное или подсолнечное масло, какао, муку (лучше использовать овсяную), ванилин и разрыхлитель.
Тщательно мешаем.
Можете добавить изюм или орешки.
Отправляем посуду в микроволновку и ставим мощность 700-800 на 3-5 минут.
Если есть желание, вы можете разрезать его и пропитать глазурью, джемом или медом. Кекс понравится взрослым и даже детям, не смотря на то, что он диетический.
Вот и кекс готов! Быстро, полезно и очень вкусно!
Диетические творожно-банановые кексы
Ингредиенты:
2 стакана овсяных хлопьев
2 банана
2 крупных яйца
200 мл нежирного йогурта
2 ч. л. разрыхлителя
щепотка соли
10 гр. горького шоколада
Данные диетические творожные кексы получаются очень нежными. Ваши близкие и друзья будут от них без ума! Начинаем приготовление вкуснейших банановых кексов. Ведь для того, чтобы выглядеть стройной и восхищать окружающих не стоит голодать.
Приготовление:
Берем банан, яйца, овсяные хлопья, йогурт, разрыхлитель и щепотку соли.
Всё это взбиваем в блендере.
Получившейся смесью заполняем, на половину, формочки для выпекания кексов.
Чтобы украсить кексы используйте натертый горький шоколад.
В разогретую духовку отправляем диетические кексы на 15 минут при температуре 200 градусов.
Когда кексы приготовятся, дайте им остыть, чтобы они не развалились. Вот и все!
Диетические кексы готовы! Приятного аппетита!
Также на нашем сайте вы можете посмотреть: Диетический ужин: куриные шарики с овощами
Кекс в мультиварке — 13 пошаговых рецептов с фото
Содержание статьи:
Как испечь кекс в мультиварке
Шоколадный кекс
Творожный кекс
Кекс на кефире
Банановый кекс
Морковный кекс
Лимонный кекс
Кекс с изюмом
Кекс «Зебра»
Кекс на сметане
Апельсиновый кекс
Мраморный кекс
Молочный кекс с белым шоколадом
Тыквенный кекс
Кекс — распространенный вид сладкой выпечки круглой или прямоугольной формы с отверстием в центре. Выпекается это кондитерское изделие из дрожжевого либо бисквитного теста. Существует много вкусных рецептов приготовления кекса. Чтобы значительно ускорить процесс его приготовления, многие домохозяйки используют мультиварку.
Как испечь кекс в мультиварке
Традиционный кекс выпекался в духовке. Появление мультиварок позволило значительно сократить время для выпечки этого вкусного кондитерского изделия.
Кекс, приготовленный в мультиварке, начинается с закупки необходимых продуктов:
сливочного масла;
яиц;
маргарина;
сгущенного либо цельного молока и прочих ингредиентов.
Приготовить более вкусные кекс в мультиварке можно с добавлением орехов, ягод, кофе, ликеров, сухофруктов или цукатов. При желании можно сделать блюдо праздничным дополнив его глазурью, заливкой и сахарной пудрой. Вдобавок, разрезав кекс пополам и смазав его нежным кремом, получится шикарный тортик.
Шоколадный кекс в мультиварке
Чтобы приготовить простой шоколадный кекс в мультиварке с упругой консистенцией, требуется минимальное количество продуктов. Такой рецепт легко приготовить в мультиварке любой модели. В зависимости от мощности аппарата, на выпечку кекса уйдет разное время.
Следовательно, нужно регулярно проверять готовность блюда, протыкая его деревянной палочкой.
Ингредиенты:
муки – 300 г;
порошка какао – 250 г;
натурального кофе – 2 чайные ложки;
сахара – 250 – 300 г;
разрыхлителя – 1 чайная ложка без верха;
молока – 180 г;
яиц – 3 шт.;
подсолнечного масла – 180 г.
Пошаговый рецепт:
Все сухие компоненты засыпаются в емкость.
Добавляются остальные ингредиенты.
Все тщательно перемешивается.
Чаша смазывается растительным маслом и в нее перекладывается шоколадная смесь.
Блюдо готовится в режиме выпечки 1 час, затем вынимается и нарезается порционными кусочками.
Творожный кекс в мультиварке
С помощью мультиварки легко приготовить пышную рассыпчатую выпечку. Ароматные кексы с нежным вкусом получаются на творожном тесте. Помимо восхитительного вкуса творожный кекс, приготовленный в мультиварке, обладает полезными качествами, поскольку творог богат полезным для организма кальцием. Вдобавок блюдо хранится и не теряет своих вкусовых качеств в течение нескольких дней.
Ингредиенты:
творог — 220 г;
пшеничная мука – 250 г;
масло сливочное – 150 г;
яйца – 3 шт.;
сахар – 200 г;
разрыхлитель – 10 г.
Пошаговый рецепт:
Сливочное масло с сахаром размешиваются миксером в миске.
Продолжая процесс взбивания в смесь добавляются яйца.
Далее добавляется творог, и смесь взбивается до получения однородной консистенции.
Во взбитую смесь засыпается предварительно смешанная с разрыхлителем мука.
Смесь перекладывается в чашу и на мультиварке программируется время выпечки 90 мин.
Когда блюдо испечется его нужно еще подержать внутри прибора 15 мин.
Кекс на кефире в мультиварке
Кекс — это вкусное лакомство. Есть много рецептов приготовления кексов, особенно на кефире.
Ингредиенты:
сахар — 1 стакан;
кефир — 1 стакан;
яйцо куриное — 1 шт.;
маргарин — 100 граммов;
мука — 2 стакана;
сода-половина чайной ложки.
Пошаговый рецепт:
Маргарин помещается в чашу мультиварки и полностью растапливается.
Маргарин переливается в миску, в которую до этого нужно добавить кефир, соду, сахар, муку, вбить яйцо.
Все соединенные ингредиенты смешиваются, и готовое тесто перекладывается в смазанную подсолнечным маслом чашу.
Кекс на кефире в мультиварке готовиться на режиме «Выпечка» 60 минут, и выпекается до полной готовности.
Готовый, пышный кекс на кефире хорошо подавать, украсив его кислыми ягодами. Дополнительно выпечка украшается тертым шоколадом.
Банановый кекс в мультиварке
Банановый кекс – это ароматная сладкая выпечка с ноткой экзотики. Для приготовления идеального блюда соблюдаются все правила пользования мультиваркой. Настроив нужную программу прибора, легко приготовить классический рецепт.
Ингредиенты:
3 шт. переспелых бананов;
7 ст. л. муки;
1 яйцо;
7 ст. л. сахара;
1 ст. л. растительного масла;
щепотка гашенной уксусом соды или пекарского порошка;
соль и ванильный сахар по вкусу.
Пошаговый рецепт:
Мягкие переспелые бананы очищаются от кожуры и разминаются вилкой.
Сахар взбивается с яйцом до полного растворения.
Банановая кашица соединяется со взбитым яйцом добавляется мука с солью и замешивается тесто.
Тесто взбивается, но не сильно, дабы избежать клейкой консистенции.
Чаша мультиварки смазывается сливочным маслом и туда заливается тесто.
Время выпечки устанавливается на 60 мин. после звукового сигнала выпечка не извлекается из аппарата, а переворачивается на другую сторону и выпекается еще 20 минут.
После приготовления кекс перекладывается на широкое блюдо. Перед подачей к столу банановый кекс, приготовленный в мультиварке, поливается вареньем или притрушивается сахарной пудрой.
Морковный кекс в мультиварке
Морковь богата массой полезных веществ включая витамин А и каротин. Вдобавок этот продукт имеет прекрасные вкусовые качества. Поэтому морковная выпечка получается превосходной на вкус. Морковный кекс в мультиварке — отличное и ароматное блюдо, которое легко приготовит даже начинающая домохозяйка.
Ингредиенты:
морковь — 270 г;
яйцо — 4 шт.;
растительное масло — 180 мл;
сахар — 150 г;
ванилин — 2 г;
разрыхлитель — 10 г;
мука — 260 г.
Пошаговый рецепт:
Морковь хорошо вымывается, очищается от кожуры и натирается на мелкой терке.
В натертую морковную массу разбивается 4 куриных яйца.
Туда же засыпается сахар с ванилином.
Смесь тщательно сбивается венчиком и в нее вливается растительное масло.
Затем все снова перемешивается и засыпается мука с разрыхлителем.
Далее замешивается густое (как на оладьи) тесто.
Мультиварочная чаша смазывается сливочным маслом и в нее перекладывается тесто.
В мультиварке устанавливается режим выпечки на 1 час.
После выпекания кекс извлекается, выкладывается верх дном и держится до полного остывания.
При подаче ароматного морковного кекса к столу можно украсить его свежими ягодами смородины и листиками мяты.
Лимонный кекс в мультиварке
Душисто-ароматный лимонный кекс приготовить в мультиварке по силам любой хозяйке. Добавление лимонного сока с цедрой, добавит блюду превосходный цитрусовый привкус и придаст выпечке приятный желтоватый оттенок.
Ингредиенты:
яйца куриные – 4 шт.;
масло сливочное – 150 г;
мука – 230 г;
сахар – 150 г;
пекарский порошок – половина пакетика;
лимонная цедра с 1 лимона;
сок половинки лимона.
Пошаговый рецепт:
Мягкое комнатной температуры сливочное масло взбивается миксером с сахаром.
Во взбитое с сахаром масло поочередно вбиваются яйца. После каждого вбитого яйца масса взбивается до однородной консистенции.
С одного лимона теркой стирается желтая кожура и цедра добавляется в тесто.
Также в миску с тестом выдавливается сок половинки лимона.
Далее в тесто добавляется мука желательно просеянная через сито чтобы вкусный кекс в мультиварке получился более воздушным.
Затем в тесто добавляется разрыхлитель и все хорошенько перемешивается.
Емкость мультиварки смазывается маслом, тесто выкладывается в емкость и разравнивается лопаткой.
Прибор программируется на режим выпечки с продолжительностью 60 минут.
После сигнала о завершении выпечки кекс извлекается и подается к столу. Это приятный лимонный десерт, скрасит теплый семейный вечер.
Кекс с изюмом в мультиварке
Легко и просто приготовить кекс по классическому рецепту с добавлением изюма. В тесто кладется сливочное масло, которое в случае необходимости можно заменить маргарином, жирностью не менее 70%.
Ингредиенты:
мука – 200 г;
масло сливочное – 200 г;
изюм – 90 г;
порошок для выпечки – 1,5 столовой ложки;
ваниль – 0,2 чайной ложки;
яйца – 3 шт.
Пошаговый рецепт:
Хорошо вымытый изюм заливается горячей водой и настаивается до остывания воды
Разбухший изюм выкладывается на салфетку и подсыхает.
Пока изюм подсыхает яйца взбиваются с сахаром и маслом.
Далее добавляются расплавленный маргарин мука и разрыхлитель.
Следом за мукой и рыхлителем, добавляется ваниль и все перемешивается.
В конце добавляется изюм и все снова аккуратно перемешивается.
Тесто перекладывается в смазанную маслом чашу
Кекс с изюмом в мультиварке готовиться 50 минут в режиме выпечки.
При подаче к столу блюдо украшается сахарной пудрой. Благоухающий свежей выпечкой кекс приятно вкушать в домашнем семейном кругу за чашкой ароматного чая.
Кекс «Зебра» в мультиварке
Кекс «Зебра», приготовленный в мультиварке — это не только очень вкусно, но и превосходно в визуальном плане. Такое пышное воздушное лакомство, порадует своим вкусом и видом как малышей, так и взрослых. Пусть готовится он немного сложнее, но конечный результат с лихвой компенсирует потраченные силы и время.
Ингредиенты:
маргарин – 100 г;
сахар – 6 ст. лож.;
ванилин — 1 ч. лож.;
яйца – 4 шт.;
мука – 250 г;
разрыхлитель – 1 ч. лож.;
порошок какао – 2 ст. лож.
Пошаговый рецепт:
Мягкий доведенный до комнатной температуры маргарин взбивается с ванильным и обычным сахаром.
Не прекращая взбивание в смесь поочередно вбиваются 4 яйца.
В полученную смесь добавляется просеянная мука с разрыхлителем, и тесто доводится до однородной консистенции.
Тесто разделяется на две части в одну из которых добавляется какао порошок и хорошенько перемешивается.
Поочередно белый и шоколадный слой теста перекладываются в чашу мультиварки.
Завершающим штрихом, на тесте делается спиралевидный узор в виде водоворота, мультиварка закрывается и выставляется режим выпечки на 50 мин.
Когда просвистит сигнал о завершении время выпекания, ароматная выпечка извлекается из аппарата и пышный полосатый кекс готов к употреблению с чаем.
Кекс на сметане в мультиварке
Кекс сметанник легко готовится и обладает замечательным вкусом. Используя жирную сметану можно обойтись без добавления сливочного масла, добавив лишь немного растительного. Наполнив выпечку любыми сухофруктами, орехами либо сушеными ягодами блюдо получится еще вкуснее.
Ингредиенты:
200 г сметаны;
4 яйца;
170 г сахара;
200 г муки;
1 г ванилина;
50 г изюма и грецких орехов;
1 г ванилина
1,5 чайные ложки разрыхлителя;
3 столовые ложки подсолнечного масла;
соль по вкусу.
Пошаговый рецепт:
В миску разбиваются яйца, добавляется соль с ванилином и компоненты взбиваются.
Далее добавляется сметана и все снова взбивается.
Потом засыпается просеянная мука с разрыхлителем и при помощи лопатки замешивается тесто.
В тесто водятся орехи с изюмом, добавляется подсолнечное масло и все снова перемешивается.
В смазанную чашу посредством лопатки аккуратно перелаживается тесто
Аппарат выставляется на 1 час в режиме выпечки.
Когда кекс на сметане испечется в мультиварке, нужно включить подогрев и подержать изделие в приборе еще 30 минут. Если придерживаться всех правил приготовления выпечка на сметане на сметане получится очень воздушной.
Апельсиновый кекс в мультиварке
Апельсиновые кексы готовятся с добавлением цедры, кусочков мякоти и сока апельсина. Вкус лакомства получается восхитительным.
Ингредиенты:
180 г сахара;
200 г пшеничной муки;
3 яйца куриные;
180 г пасты или масла;
1 апельсин;
1,5 чайной ложки порошка для выпечки.
Пошаговый рецепт:
Растопленное сливочное масло соединяется с сахаром.
Туда же вбиваются яйца, добавляется мука с порошком для выпечки и все перемешивается миксером.
В тесто добавляется натертая цедра, сок и мелконарезанные кусочки 1 апельсина.
В смазанную маслом мультичашу перекладывается тесто. Выставляется режим выпечки на 30 минут.
Апельсиновый кекс, приготовленный в мультиварке можно смазать глазурью приготовленной из сахара и апельсинового сока. Выпечка с добавлением апельсина выглядит солнечно, аппетитно. Кекс получается нежный, воздушный и тает во рту.
Мраморный кекс в мультиварке
Мраморный кекс — это отличный и очень вкусный десерт. Приготовить его достаточно просто при этом изделие станет прекрасным и радующим вкусовые рецепторы дополнением к семейному чаепитию.
Ингредиенты:
яйца 2 шт.;
ванилин 0,5 чайной ложки;
мука 1 столовая ложка;
разрыхлитель для теста 1 чайная ложка;
какао-порошок 1 столовая ложка;
сливки 250 г;
сахар 200 г.
Пошаговый рецепт:
Яйца вбиваются в миску и взбиваются с сахаром в густую, однородную массу.
В яично-сахарную пену засыпается мука разрыхлитель и сливки. Миксером замешивается однородное тесто.
Замешанное тесто разделяется на 2 равные части. В одну часть теста кладется порошок какао, а в другую ванилин.
Чаша мультиварки смазывается маслом, чуточку притрушивается мукой и ставится на режим подогревания 2-3 мин.
В чашу выкладывается одна часть теста, а сверху ложится вторая. Затем силиконовой лопаткой делаются несколько круговых и сверху вниз движений, придавая тесту красивые разводы.
Мраморный кекс в мультиварке выпекается в установленном режиме выпечки 50-60 минут.
После выпечки кекс нужно переложить из мультиварки на большую тарелку. Охладить до комнатной температуры. Так как в тесто добавлялась сметана, блюдо получится не сухим, а немного влажным. На вкус, как бисквит.
Пока выпечка остывает. Можно не теряя времени приготовить глазурь. Для этого нужно смешать по 2 столовые ложки сахара, сметаны и какао. Залитое сверху глазурью блюдо идеально подавать к горячему ароматному кофе или чаю.
Молочный кекс с белым шоколадом в мультиварке
Такие кексы получаются высокими и воздушными. Это лакомство доставит удовольствие всем сладкоежкам.
Ингредиенты:
3 яйца;
2 чашки пшеничной муки;
по 1 чайной ложке разрыхлителя и соды;
полстакана сахара;
2 столовые ложки сухого молока;
полстакана обычного молока;
1/3 стакана растительного масла;
плитка белого шоколада.
Совет! Нельзя испортить тесто для молочно-шоколадного кекса изюмом, орехами или цукатами, наоборот, эти ингредиенты делают его еще вкуснее. Поэтому если где-то в закромах имеются эти вкусности, стоит обязательно добавить их в тесто.
Пошаговый рецепт:
В одну миску просеивается мука с молочным порошком, разрыхлителем и содой.
Во вторую миску помещаются сахар, масло, яйца и все взбивается около 2 минуты с помощью блендера.
Затем уменьшаются обороты миксера, и вливается молоко. Не прекращая взбивание, засыпается смесь из муки и молочного порошка. Все микшируется еще 2 минуты.
Готовое тесто ложкой перекладывается в чашу, оставив. Выпекается молочный кекс с белым шоколадом в мультиварке на режиме выпечки 40-50 минут.
Далее вынуть кекс с мультиварки и полить растопленым белым шоколадом. При желании украсить орехами.
Тыквенный кекс в мультиварке
Тыквенный кекс, запеченный в мультиварке, выходит пушистый и нежный. В процессе приготовления этого простого рецепта используется тыквенное пюре.
Ингредиенты:
200 г пшеничной муки;
200 г тыквы;
3 яйца;
150 г сахара;
120 г растительного масла;
по 1 чайной ложки соды и разрыхлителя.
Пошаговый рецепт:
Отварная тыква нарезается мелкими кусочками и перебивается блендером в пюре.
Яйца взбиваются с сахаром до достижения плотной пены.
Во взбитую консистенцию вливается растительное масло.
В смесь частями выкладывается тыквенное пюре и все взбивается в однородную массу.
В смесь добавляется просеянная мука с разрыхлителем и масса вновь взбивается до однородного состояния.
Емкость для готовки смазывается маслом и туда выкладывается тесто.
Изделие готовится в режиме выпечки с установленным временем 1 час.
Когда кекс приготовиться, изделие нужно переложить из чаши на широкое блюдо. Перед подачей нарезанный порционными кусочками ароматный тыквенный кекс, декорируется сахарной пудрой и свежими ягодами.
Мультиварка отличается тем, что в процессе выпечки тесто в ней не подгорает и хорошо пропекается. Даже не нужно смотреть на часы – прибор отключится сразу после установленного времени выпечки и подаст сигнал, что пора накрывать на стол. Кексы, испеченные в этом чуде современной электротехники, получаются ничем не хуже чем в духовке.
Кексы в мультиварке. Рецепты
один стакан сахарного песка
один стакан пшеничной муки
два куриных яйца
200 граммов морковки
100 гр. сливочного масла
разрыхлитель — 10 гр.
ванилин — 1,5 гр
Всего калорий: 2086 ккал
Калорий на грамм: 2.84 ккал
Всего жиров: Много
Насыщенных жиров: Много
Углеводов: Средне
Холестерина: Много
Соли: Мало
Клетчатки: Мало
Испечем очень вкусный и полезный морковный кекс или пирог в мультиварке.
Морковные кексы и пироги пекли в русской печи с давних времен. Современные обитательницы городских квартир до недавнего времени готовили их в духовке, а сегодня с этой функцией отлично справляется мультиварка и в ней можно без проблем приготовить морковный кекс.
Всем известно, насколько полезна морковка. Она используется практически во всех блюдах: салатах, для зажарки в супах, запеканках и даже в выпечке. И не зря, ведь морковь богата витаминами и полезными веществами, необходимыми для нашего организма. Особенно это актуально…
Многие детки не любят кушать овощи, а в кексе с морковью, который мы сегодня испечем в мультиварке, она совсем не чувствуется, и можно смело угощать этим лакомством всю семью.
Морковный кекс можно готовить как вручную, так и воспользоваться кухонной техникой: комбайном или миксером. Я взбивала вручную, венчиком. Хорошо взбиваем яйца с сахарным песком.
Кекс в мультиварке: рецепты с фото вкусные
Кекс в мультиварке
Домашняя выпечка, приготовленная мамиными руками – кто откажется от такого восхитительного, ароматного угощения? Наверное, все мы с детства помним мамины пироги, бабушкины рулеты или кексы. Тогда их выпекали с помощью русской печи или примитивных духовок. Сейчас же техника становится все сложнее и удобнее. Особенно с появлением мультиварки, которую многие хозяйки называют «кухонной помощницей», действительно, экономится время и сам процесс готовки становится комфортным и не хлопотным.
Если вас интересует вкусный кекс в мультиварке — вы попали, куда надо, рецепты с фото на любой вкус на нашем сайте в полном разнообразии представлены. Приготовленные в чудо-кастрюльке, они принесут истинное удовольствие хозяйке и домочадцам. Выбирайте по душе — простой рецепт из минимального набора продуктов, или усложненный, с изысками, с добавлением изюма, цукатов, фруктов, постный или праздничный вариант, с глазурью, кусочками шоколада и т.д.
Знакомый с советских времен кекс «Столичный», с плотной структурой и нежным вкусом, с добавлением изюма, всегда радует домочадцев; кекс пасхальный, который к празднику по нашим рецептам приготовить любая, даже очень занятая и неопытная хозяйка — все это найдется в нашей рубрике, ищите, выбирайте, выпекайте, радуйте близких кулинарными изысками. Против магазинной кондитерки, вредной и напичканной химией, наши домашние рецепты безопасны, вкусны и полезны, благодаря составу продуктов. Вы можете добавить в рецепт молотые семена льна, кунжут, орешки, чем значительно увеличите пользу выпечки и придадите новую нотку вкуса.
Если вы ищете, как приготовить кекс в мультиварке? Полистайте анонсы рецептов, ваш вариант обязательно найдется. Чудесное приспособление само испечет, выключит, подогреет любое блюдо. Все получится вкусно и ароматно. Достаточно замесить правильное тесто, добавить необходимые составляющие, и выставить на нужный режим мультиварку. Все, можно идти отдыхать, заниматься детками, уделить внимание мужу или делать домашнюю работу, не заглядывая к выпечке, в нужное время все выключится. Вы подошли по сигналу агрегата — открыли крышечку, а там уже все приготовлено!
Советы:
Продукты для кексов всегда заранее доставайте из холодильника. Пусть на столе полежат, дойдут до комнатной температуры.
Чтобы выпечка гарантированно не прилипла к чаше, смазывайте ее маслицем, и еще простилайте на дно, или даже вверх по бокам пергаментом. Так и вынимать готовое изделие, кстати, куда легче.
Форму заполнять тестом нужно не выше, чем на половину или 2/3 высоты, иначе кексы просто вырастут и упрутся в верх чаши.
Если вы открыли чашу мульти, попробовали деревянной палочкой, и на ней остались влажные микро кусочки теста — нужно еще минут на 10 включить мультю. Можно даже после выключения оставить на подогреве минут на 10, если кекс у вас высокий, и вы боитесь его не допечь.
Выбирайте рецепт кекса в мультиварке, который подходит по составу продуктов, предпочтениям всего семейства (многие не любят, к примеру, изюм, или не хотят в составе яиц — можно постную выпечку приготовить, и она будет также вкусной и ароматной).
Очень вкусны кексы с творожной начинкой, и если ваше диет напрочь отказывается есть полезный творожок — это отличный вариант все же дитя им накормить. Также малышня обожает всякие добавки в виде шоколада, кусочков банана или апельсина — порадуйте своих малышей, они с удовольствием покушают, а материнское сердце будет радоваться, что детки оценили ее стряпню и хорошо поели.
К праздничному столу можно приготовить чудесную выпечку, украсив ее тертым шоколадом, нежной глазурью, посыпать мелкими орешками и ягодами. Мульварка — самый подходящий кухонный агрегат для кулинарных экспериментов, и кексы в ней получаются особенно нежными и вкусными.
Творожный кекс — вкуснейшая выпечка для всей семьи. Нежный, пышный, рассыпчатый кекс и изюмом и тонкой ноткой лимонной цедры готовится очень просто. Вам понадобится мультиварка, наш рецепт и вот такие ингредиенты:
— 200 г творога;
— 125 г сливочного масла;
— 130 г сахара;
— 10 г ванильного сахара;
— 3 куриных яйца;
— 1 ч. л. цедры лимона;
— 50 г изюма;
— 250 г пшеничной муки;
— 1 ч. л. разрыхлителя.
Испечь кекс в мультиварке — это отличное решение, если к вам решили наведаться подружки и вы готовите для них угощение. Получается он нежным, воздушным и без сомнения вкусным. Узнайте простой рецепт приготовления и принимайтесь за дело.
Мы с вами делились уже добрым десятком рецептов приготовления кексов. Были среди них и шоколадные кексы, и морковные, и ягодные. Использовали для приготволения мы и духовку, и мультиварку, и даже микроволновку. Сегодня хотим презентовать рецепт лимонного кекса на кефире в мультиварке.
Ингредиенты: — 1 стакан кефира,
— 1 стакан сахара,
— 100 г сливочного масла,
— 2 стакана муки,
— 3 куриных яйца,
— 1 ст. л. разрыхлителя,
— 1 г ванилина,
— соль,
— 1 лимон,
— 3 ст. л. сахарной пудры.
Имея под рукой мультиварку, готовить выпечку — одно сплошное удовольствие. Результат радует своей стабильностью. Изделия получаются превосходными — как по консистенции, так по текстуре и вкусу. Особенно мне нравится запекать морковный кекс в мультиварке.
Ингредиенты: — масло растительное,
— 200 г масла сливочного,
— 250 г моркови,
— 250 г муки пшеничной,
— 1 зеленое яблоко,
— 10 г разрыхлителя,
— 250 г сахара,
— по 1 щепотке соли и корицы,
— 2 яйца.
Современной женщине, дабы прослыть умелой хозяйкой, совсем не обязательно обладать кулинарным талантов или окончить трех-этапные кулинарные курсы. Ей достаточно обзавестись мультиваркой. Все! Отныне ей доступны любые гастрономические высоты. Даже рецепт бананово-орехового кекса.
Ингредиенты: — 3 банана,
— 200 г грецких орехов,
— 560 г муки пшеничной,
— 15 г разрыхлителя,
— 190 г сахара,
— 160 г масла сливочного,
— 3 яйца.
Выпечка из тыквы всегда получается яркой ароматной и очень вкусной. Вот и наш очередной шедевр — кекс этому подтверждение. Приготовьте тыквенный кекс по нашему рецепту.
Для блюда понадобится: — пачка маргарина;
— три яйца;
— 250 г муки;
— 250 г мякоти тыквы;
— стакан сахара;
— 1,5 ч. ложки разрыхлителя;
— ванилин — по вкусу.
Предлагаем вам испечь для близких и друзей вкусный шоколадный кекс с глазурью. Уверяем вас, что чаепитие пройдет на славу. ) Готовится все очень просто, да и выпекать мы поручим кекс мультиварке.
Для блюда понадобится:
Для теста: — 110 г муки;
— 40 г крахмала;
— 120 г сахара;
— три яйца;
— 60 г какао;
— 100 г сливочного масла;
— пакетик ванильного сахара;
— 1 ч. ложка разрыхлителя;
— треть ч. ложки соли.
Для шоколадной глазури: — 90 г сахара;
— 60 г какао;
— немного воды;
— 1 ст. ложка сливочного масла.
Для присыпки: — орешки или кунжут.
10.06.2014
Кекс с изюмом, маком и орехами в мультиварке «Тройное наслаждение»
Хватит скупать в магазинах всевозможные пряники, конфеты и пирожные. Лучше потратьте совсем немного времени и испеките домашний вкусный и, конечно же, полезный кекс. Рецепт дан для мультиварки, но что мешает приготовить его в простой духовке?
Для теста понадобится: — 4 яйца;
— 150 г сахара;
— 300 г муки;
— 150 г маргарина;
— 2 ч. ложки разрыхлителя.
Для начинки: — 100 г изюма без косточек;
— 100 г любых орехов;
— 50 г мака.
Шоколадный кекс с изюмом в мультиварке – замечательный вариант домашней выпечки к чаю. Простой, вкусный рецепт, не требует много времени на приготовление. Таким кексом останется довольна вся семья.
Ингредиенты: — 4 яйца;
— 150 гр. сахара;
— 150 гр. сливочного масла;
— 110 гр. муки;
— 2 ст.л. какао;
— горсть изюма;
— 10 гр. разрыхлителя;
— шоколадная глазурь для украшения.
Если у вас есть мультиварочная кастрюлька, какой же вкусный кекс вы сможете сегодня испечь! Рецепт его прост, главное следуйте нашим пошаговым фотографиям и через пару часиков на вашем столе будет красоваться вот такой вот красавец, как на фото.
Для кекса нам понадобится: — 4 яйца;
— 170 г сахара;
— пол пачки маргарина;
— 40 г мака;
— 1 ст. ложка растворимого кофе;
— пол чайной ложки соды;
— 1 чайная ложка уксуса;
— 330 г муки.
Для украшения: — 60 мл ягодного джема;
— 50 г шариков детского быстрого завтрака.
Если честно, то даже не помню, откуда взялся в нашей семье этот рецепт, но то, что он у нас давно и служит верой и правдой многие годы, говорит само за себя!!! Кекс очень простой в приготовлении, а аромат апельсина настроит вас на волну позитива и радости! Готовка не требует больших усилий и времени. А уж в мультиварке – одно наслаждение!
Предлагаем еще один интересный рецепт вкусной выпечки в мультиварке — творожно-шоколадный кекс. Выпекать в мультиварке всегда удобно: выпечка равномерно пропекается, хорошо подымается, не пригорает. Шоколадный кекс в мультиварке получается очень нежным, а творог просто тает во рту.
Это просто беспроигрышный рецепт ароматного нежного кекса с изюмом в мультиварке. Он просто не может не получиться! А понадобится минимум продуктов, времени и кулинарных навыков.
Ингредиенты:
— куриные яйца — 4 шт.;
— маргарин — 200 г;
— сахар — 1 ст.;
— мука — 300-350 г;
— 2 ч. л. разрыхлителя;
— немного ванилина;
— изюм — 150-200 г.
« назад
[ 1 ]
далее »
Кекс в мультиварке — простые рецепты приготовления с фото
Александр Гущин
За вкус не ручаюсь, а горячо будет 🙂
Кекс – это разновидность сладкой выпечки с добавлением изюма, сухофруктов, ягод. Существует множество различных рецептов приготовления этого десерта. Современные хозяйки любят иногда готовить его в мультиварке, что значительно упрощает процесс.
Статьи по теме
Как приготовить кекс в мультиварке
Испечь вкусный и рассыпчатый кекс можно не только в духовке. С мультиваркой эта выпечка получается не хуже, при этом техника экономит время. Перед тем, как приготовить кекс в мультиварке, надо купить сливочное масло, яйца, маргарин, сгущенное или цельное молоко.
Чтобы кексы в мультиварке были вкуснее, добавляйте ягоды или орехи, кофе или ликеры, сухофрукты или цукаты. Если блюдо предназначено для праздничного стола, нотку торжественности ему придаст глазурь, заливка, сахарная пудра. Можно разрезать его надвое и смазать подходящим кремом — получится вкусный тортик.
Кекс в мультиварке – рецепты с фото
Время приготовления: 80 мин.
Количество порций: 6-8 персон.
Калорийность блюда: 376 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Этот рецепт кекса в мультиварке напоминает любимый многими с детства «Столичный кекс», который готовился по ГОСТу. Сегодня новая бытовая техника позволяет делать его быстрее и вкуснее.
Ингредиенты:
сливочное несоленое масло – 175 г;
яйцо – 3 штуки.;
мука – 240 г;
сахар – 150 г;
изюм – 175 г;
разрыхлитель-порошок – 1 ч.л.;
соль – щепотка.
Способ приготовления:
Все продукты заранее достаньте их из холодильника, чтобы они были комнатной температуры.
Выложите в миску масло, добавьте сахар, взбивайте миксером, пока масло не посветлеет.
Аккуратно, по одному, введите яйца.
Муку с разрыхлителем пропустите их сквозь сито, чтобы наполнить кислородом, добавьте к взбитой смеси.
Вымойте изюм, просушите, добавьте к тесту, перемешайте.
Выложите массу в чашу, выпекайте около 60 минут.
Вынимайте кекс не сразу после окончания процесса, пусть он слегка остынет.
Шоколадный кекс в мультиварке
Время приготовления: 70 минут.
Количество порций: 6-8 персон.
Калорийность блюда: 356 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Чтобы испечь упругий, объемный шоколадный кекс в мультиварке, вам потребуется минимум продуктов. Простой рецепт кекса в мультиварке подходит для любой марки техники: Редмонд, Поларис со стандартной программой выпечки. Мощность прибора может повлиять на время, поэтому готовность блюда лучше проверить деревянной палочкой.
Ингредиенты:
мука – 9 ст.л.;
какао в порошке – 8 ст.л.;
кофе натуральный – 2 ч.л.;
сахар – 9 ст.л.;
разрыхлитель-порошок – неполная ч.л.;
сахар ванильный – 10 г;
молоко — 6 ст.л.;
яйца – 3 штуки.;
растительное (подсолнечное) масло – 6 ст.л.
Способ приготовления:
Соедините все сыпучие ингредиенты.
Добавьте оставшиеся продукты.
Тщательно все перемешайте.
Смажьте чашу маслом, вылейте шоколадную смесь.
Выпекайте 1 час. После выньте и нарежьте порционными кусочками.
Творожный кекс в мультиварке
Время приготовления: 110 мин.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 306 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
С помощью современной техники намного проще стало сделать выпечку пышной и рассыпчатой. Творожный кекс в мультиварке не только обладает нежным вкусом, но и полезен за счет содержания творога, богатого кальцием. Готовый продукт можно хранить несколько дней, он долго не черствеет.
Ингредиенты:
творог – 220 г;
мука пшеничная – 250 г;
масло несоленое сливочное – 150 г;
яйца – 3 штуки;
сахар – 180 г;
разрыхлитель – 2 ч.л.
Способ приготовления:
Размешать сахар и мягкое сливочное масло миксером.
К смеси присоединять по 1 яйцу, не прекращая взбивать.
Добавить творог и продолжать взбивать миксером, пока масса не обретет однородную консистенцию.
Смешать муку с разрыхлителем и добавить их к взбитой массе. .
Выложить готовое тесто в чашу и запустить программу выпечки на 90 минут.
После завершения программы не вынимайте изделие сразу, его нужно подержать в чаше еще четверть часа.
Лимонный кекс в мультиварке
Время приготовления: 60 минут.
Количество порций: 6-8 персон.
Калорийность блюда: 240 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Этот рецепт лимонного лакомства создан специально в мультиварки: функция «Выпечка» обеспечивает жидкому тесту равномерное приготовление. Лимонный кекс в мультиварке выходит нежным, с воздушной, пористой структурой.
Ингредиенты:
лимон – 1 шт.;
мука – 225 г;
яйца – 4 штуки;
сливочное масло – 150 г;
разрыхлитель – 1 пачка.
Способ приготовления:
Мелкой теркой снять цедру с 1 лимона.
Мягкое масло соединить с сахарным песком.
Отжать сок из лимона, ввести жидкость в смесь.
Добавить яйца и на малых оборотах взбить полученную массу.
Взять еще одну миску, смешать в ней муку с разрыхлителем, всыпать в лимонную массу, перемешать лопаткой или ложкой.
Переложить тесто в чашу. Десерт будет пропекаться 50 минут.
Кекс с изюмом в мультиварке
Время приготовления: 60 минут.
Количество порций: 8 персон.
Калорийность блюда: 368 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Быстрый кекс в мультиварке получится нежным и ароматным, если соединить в тесте лимон и сладкие ягоды изюма. Придать дополнительную привлекательность выпечке можно, добавив белую сладкую пудру или глазурь.
Ингредиенты:
маргарин (допускается заменить маслом) – 200 г;
сахар – 200 г;
мука высшего сорта– 200 г;
яйца – 3 штуки;
изюм – 100 г;
лимон – 1 шт.;
разрыхлитель – 2 ч. л.;
сахар ванильный – 2 ч.л.
Способ приготовления:
Изюм промыть, запарить в кипятке, натереть цедру с помощью мелкой терки.
Яйца взбить до состояния пены с сахаром.
Смешать сухие ингредиенты, подмешать их к яичной массе.
Маргарин растопить, влить в тесто.
Добавить цедру и изюм, осторожно перемешать.
Чашу смазать маргарином, поместить в нее тесто.
Выпекать 45 минут, степень готовности проверять палочкой из дерева.
Достать кекс из чаши и выложить его на решетку, прикрыть полотенцем до остывания.
Зебра в мультиварке
Время приготовления: 80 мин.
Количество порций: 6-8 персон.
Калорийность блюда: 340 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.
Зебра в мультиварке – это нарядный и вкусный кекс с узорами из переплетения светлого и темно-коричневого теста. Для выпечки используются самые простые ингредиенты, смешать которые можно всего за несколько минут.
Ингредиенты:
мука – 270 г;
сахар – 250 г;
яйца – 4 штуки;
сметана – 200 г;
масло сливочное – 100 г;
какао-порошок – 100 г;
разрыхлитель – 10 г;
ванилин – 1 г.
Способ приготовления:
Размягченное при комнатной температуре масло выложить в подходящую миску и смешать с ванильно-сахарным песком миксером на наименьшей скорости.
По одному добавить яйца, продолжать взбивать.
Добавить сметану, затем муку и разрыхлитель. Действуя аккуратно, вымешать до однородности составляющие.
Тесто разделить на 2 части, в одну из них добавить какао.
Чашу смазать маслом.
На дно чаши выложить 2 ложки белого теста, в центр – 2 ложки шоколадной смеси. Чередовать белые и темные слои, пока белая и шоколадная масса не закончится.
Готовить 1 час, установив программу выпечки.
Кекс на сметане в мультиварке
Время приготовления: 60 минут.
Количество порций: 8 персон.
Калорийность блюда: 251 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.
Кекс на сметане в мультиварке станет вкуснее и оригинальнее, если добавить в него цукаты. Можно заменить часть из них орехами. Такая выпечка очень красиво смотрится на срезе, особенно если цукаты разноцветные.
Ингредиенты:
мука – 380 г;
сливочное масло – 200 г;
сметана – 250 г;
сахар – 200 г;
сахар ванильный – 10 г;
яйца – 4 шт.;
разрыхлитель – 10 г;
цукаты – 250 г.
Способ приготовления:
В сотейнике или микроволновке растопить сливочное масло и остудить.
Взбить яйца и сахар миксером, влить постепенно масло, не прекращая взбивание.
Цукаты порезать небольшими кубиками.
Добавить к массе из яиц и масла сметану, перемешать ложкой.
Муку, просеянную с разрыхлителем, вмешивать постепенно.
Цукаты присыпать мукой и добавить к массе.
Вылить тесто в мультиварку и печь 50 минут. Готовность проверить шпажкой из дерева.
Приготовьте кекс на сметане и по другим рецептам.
Мраморный кекс в мультиварке
Время приготовления: 90 минут.
Количество порций: 8 персон.
Калорийность блюда: 373 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления:средняя.
Мраморный кекс в мультиварке просто тает во рту и эффектно выглядит. Использовать такую выпечку можно для ежедневной трапезы или праздничного стола. Если вы хотите усовершенствовать десерт, то разрежьте готовый пирог на две части и смажьте любимым кремом. Получится оригинальный мраморный торт.
Ингредиенты:
сахар — 0,5 стакана;
маргарин – 200 г;
яйца – 5 шт.;
соль – щепотка;
мука – 2 стакана;
разрыхлитель – 15 г;
молоко – 0,5 стакана;
шоколад черный – 100 г;
какао – 1 ч.л.;
ванилин – 10 г.
Способ приготовления:
Маргарин размягчить, разрыхлитель всыпать в пшеничную муку.
Смешать маргарин, сахар, соль до растворения кристаллов.
Яйца добавлять к смеси по одному, взбивая тесто миксером на небольших оборотах.
Влить в массу молоко и всыпать муку с разрыхлителем, тщательно перемешать.
Переложить половину теста в отдельную посуду.
Первую часть вылить в чашу, смазанную маслом.
Вторую половину размешать с какао и растопленным шоколадом.
Вылить шоколадную часть на белое тесто.
Деревянной шпажкой сделать разводы.
Включить программу выпечки на 1 час, готовность проверить шпажкой из дерева.
Кекс на молоке в мультиварке
Время приготовления: 80 минут.
Количество порций: 8 персон.
Калорийность блюда: 306 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Простой рецепт кекса на молоке в мультиварке можно разнообразить, добавив к нему банан и цедру цитрусовых: апельсина или лимона.
Ингредиенты:
спелый банан – 3 шт.;
сахар – 1 стакан;
мука – 2 стакана;
яйца – 2 шт.;
молоко — 200 мл;
масло растительное – 100 мл;
разрыхлитель – 1 ст.л.
лимонная цедра– 1 ст.л.
Способ приготовления:
Сделайте пышную пену из яиц и сахара, используя миксер.
Постепенно добавьте к пенке молоко и масло (часть его оставьте для смазывания).
Банановую мякоть нарежьте кружочками или поломайте на небольшие кусочки руками.
Смешайте кусочки с яично-молочной пенкой.
Цедру с цитруса снимите мелкой теркой, добавьте в смесь.
Муку вместе с разрыхлителем пропустите через сито и добавьте к компонентам теста.
Перелейте тесто в чашу и выпекайте 1 час. Готовность выпечки проверяйте шпажкой из дерева.
Охлаждайте выпечку на решетке. Для украшения используйте сахарную пудру.
Кекс на кефире в мультиварке без яиц
Время приготовления: 60 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 291 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.
Кекс на кефире в мультиварке без яиц остается таким же пышным и воздушным, как и традиционные варианты. Оригинальность рецепту придают ягоды. Вы всякий раз можете придавать блюду новый вкус, используя чернику, малину, клубнику. Прекрасным дополнением к десерту будет чашка ароматного чая или какао.
Ингредиенты:
кефир – 0,5 л;
мука – 1 стакан;
сахар – 1 стакан;
сода – 7 г;
соль – треть ч.л.;
растительное масло – 45 мл;
ягоды – по вкусу.
Способ приготовления:
1.Смешать кефир, сахар, соль, масло, соду.
2.Всыпать муку, тщательно перемешать.
3.Подмешать ягоды к тесту. Перемешивайте аккуратно, чтобы сохранить их целостность.
4.Программу выпечки установить на 1 час.
Кекс со сгущенкой в мультиварке
Время приготовления: 80 минут.
Количество порций: 8 персон.
Калорийность блюда: 306 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Кекс со сгущенкой в мультиварке приобретет изысканность и тонкий аромат, если сдобрить тесто парой ложек ликера– шоколадного, сливочного или кофейного. Можно заменить ликер коньяком или бренди.
Ингредиенты:
яйца – 4 шт.;
сахар – 2 ст.л.;
сгущенное молоко (вареное) – 2 ст.л.;
сметана – 3 ст.л.;
мука – 1,5 стакана;
мак – 2 ст.л.;
ликер – 2 ст.л.;
разрыхлитель – 1 ч.л.
Способ приготовления:
Сделать при помощи миксера густую яично-сахарную пену.
Снизить обороты до минимума и добавить к пышной массе сгущенку, сметану, мак.
Положить пшеничную муку, влить ликер.
Смазать чашу маслом и влить готовое бисквитное тесто.
Выпекать около часа. Время может варьироваться из-за разной мощности техники, проверять готовность лучше деревянной шпажкой.
Кофейный кекс в мультиварке
Время приготовления: 80 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 309 ккал на 100 г.
Предназначение: к чаю.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: простая.
Кофейный кекс в мультиварке отличается ярким выразительным вкусом, великолепным ароматом и пористой воздушной структурой. Для праздничного стола пропитайте его кофейным сиропом и промажьте кремом – отлично подойдет сливочный либо на основе сгущенки с маслом.
Ингредиенты:
молоко – 130 мл;
подсолнечное масло – 150 мл;
кофе – 80 мл;
яйцо – 2 шт.;
мука – 1 стакан;
сахар – 1 стакан;
какао – 80 г;
соль – 1 щепотка;
разрыхлитель – 10 г;
ванильный сахар – 10 г.
Способ приготовления:
Миксером смешать все жидкие компоненты и сахар.
Всыпать муку, разрыхлитель, какао и перемешать.
Смазать чашу маслом.
Выпекание кекса в мультиварке длится около часа.
Видео: Кекс творожный в мультиварке
Творожный кекс в мультиварке (быстро и просто)
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Зумба для Детей Детский Фитнес
Уроки Zumba Fitness: базовые шаги
Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!
Видео 
Загрузка…
Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.
Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.
Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.
Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.
Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа.
Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?
Еще не забывай про кардио.
Красивые, стройные ножки, безусловно, красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов. Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.
Плавание для похудения. Методика.
Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.
Профессор Селуянов В.Н.
Кроль
Брасс
Использовать можно желтки яиц любых птиц, включая перепелиные или страусиные. В перепелиных яйцах содержание полезных веществ будет максимальным.
Яичные маски делаю регулярно – это удобно, ведь яйца в холодильнике есть всегда. Заметила, что от домашних яиц эффект лучше, чем от покупных. Сейчас только ими пользоваться стараюсь. Кожа выглядит молодой и мягкая на ощупь.
Данный вопрос освещен как в изданной на сегодняшний день литературе, так и на сайтах Интернета, посвященных данной тематике, весьма скупо. Возможно, все дело в том, что истинным противопоказанием для использования перекиси водорода, пожалуй, может служить разве что ее индивидуальная непереносимость.
Получается он нежным, воздушным и без сомнения вкусным. Узнайте простой рецепт приготовления и принимайтесь за дело.
Творожный кекс в мультиварке (быстро и просто)