Разное — Страница 751 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность запеканки из кабачков с сыром и яйцом – Рецепт ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ПОМИДОРОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 12.03.202021.01.2020 by alexxlab

Рецепт Запеканка из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков с сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.7 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2167 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.8%	1188 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.4%	1366 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.4%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.8%	2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	6.4%	2004 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.8%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	10.2%	1268 г
Витамин В4, холин	29.66 мг	500 мг	5.9%	7.6%	1686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	5.7%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.7%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.36 мкг	400 мкг	2.6%	3.3%	3861 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	5%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	9.6 мг	90 мг	10.7%	13.8%	938 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	3.9%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	6.3%	2024 г
Витамин Н, биотин	2.623 мкг	50 мкг	5.2%	6.7%	1906 г
Витамин РР, НЭ	1.7878 мг	20 мг	8.9%	11.5%	1119 г
Макроэлементы
Калий, K	192.95 мг	2500 мг	7.7%	9.9%	1296 г
Кальций, Ca	84.22 мг	1000 мг	8.4%	10.8%	1187 г
Магний, Mg	13.16 мг	400 мг	3.3%	4.2%	3040 г
Натрий, Na	56.87 мг	1300 мг	4.4%	5.7%	2286 г
Сера, S	65 мг	1000 мг	6.5%	8.4%	1538 г
Фосфор, Ph	96.3 мг	800 мг	12%	15.4%	831 г
Хлор, Cl	18.56 мг	2300 мг	0.8%	1%	12392 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	4.6%	2752 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	2.1%	6198 г
Кобальт, Co	1.245 мкг	10 мкг	12.5%	16.1%	803 г
Марганец, Mn	0.0137 мг	2 мг	0.7%	0.9%	14599 г
Медь, Cu	13.51 мкг	1000 мкг	1.4%	1.8%	7402 г
Молибден, Mo	0.705 мкг	70 мкг	1%	1.3%	9929 г
Селен, Se	3.835 мкг	55 мкг	7%	9%	1434 г
Фтор, F	6.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	61920 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10638 г
Цинк, Zn	0.295 мг	12 мг	2.5%	3.2%	4068 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с сыром составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Запеканка из кабачков с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 кКал	1684 кКал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	12.8%	535 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.3%	667 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Зола	1.762 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	4.3%	1610 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.1%	1353 г
Витамин В4, холин	60.12 мг	500 мг	12%	8.2%	832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.898 мг	5 мг	18%	12.4%	557 г
Витамин В6, пиридоксин	0.462 мг	2 мг	23.1%	15.9%	433 г
Витамин В9, фолаты	13.354 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	2995 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	8.4%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	3.5%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	3.7%	1854 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	1.885 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2653 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	5.7436 мг	20 мг	28.7%	19.7%	348 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	4.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.8 мг	2500 мг	13.2%	9.1%	760 г
Кальций, Ca	94.69 мг	1000 мг	9.5%	6.5%	1056 г
Кремний, Si	15.052 мг	30 мг	50.2%	34.5%	199 г
Магний, Mg	21.72 мг	400 мг	5.4%	3.7%	1842 г
Натрий, Na	278.99 мг	1300 мг	21.5%	14.8%	466 г
Сера, S	27.36 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3655 г
Фосфор, Ph	183.4 мг	800 мг	22.9%	15.7%	436 г
Хлор, Cl	227.93 мг	2300 мг	9.9%	6.8%	1009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.6 мкг	~
Бор, B	52.9 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2663 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6048 г
Кобальт, Co	2.298 мкг	10 мкг	23%	15.8%	435 г
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	4%	1738 г
Медь, Cu	63.27 мкг	1000 мкг	6.3%	4.3%	1581 г
Молибден, Mo	2.283 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	3066 г
Никель, Ni	1.171 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	114.9 мкг	~
Селен, Se	19.199 мкг	55 мкг	34.9%	24%	286 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Фтор, F	13.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29985 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4065 г
Цинк, Zn	1.0235 мг	12 мг	8.5%	5.8%	1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.286 г	~
Сахароза	1.428 г	~
Фруктоза	0.264 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.87 г	~
Валин	0.765 г	~
Гистидин*	0.481 г	~
Изолейцин	0.703 г	~
Лейцин	1.19 г	~
Лизин	1.27 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.601 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.603 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.743 г	~
Аспарагиновая кислота	1.246 г	~
Глицин	0.544 г	~
Глутаминовая кислота	2.242 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.598 г	~
Тирозин	0.556 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.558 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.004 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.061 г	min 16.8 г	12.3%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.143 г	~
16:1 цис	0.051 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.478 г	~
18:1 цис	0.313 г	~
18:1 транс	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.229 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	7.6%
18:2 Линолевая	1.023 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
20:3 Омега-6	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.026 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.005 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.1%

Рецепт запеканка из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «запеканка из кабачков с сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 кКал	1684 кКал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.7%	938 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.6%	1037 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2%	4977 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	5.9%	1685 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	8.9%	1125 г
Витамин В4, холин	45.99 мг	500 мг	9.2%	9.2%	1087 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	6.4%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	21.223 мкг	400 мкг	5.3%	5.3%	1885 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	14.4%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	11.29 мг	90 мг	12.5%	12.5%	797 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	3.6%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.997 мг	15 мг	6.6%	6.6%	1505 г
Витамин Н, биотин	4.991 мкг	50 мкг	10%	10%	1002 г
Витамин РР, НЭ	2.2363 мг	20 мг	11.2%	11.2%	894 г
Макроэлементы
Калий, K	220.65 мг	2500 мг	8.8%	8.8%	1133 г
Кальций, Ca	94.09 мг	1000 мг	9.4%	9.4%	1063 г
Магний, Mg	16.65 мг	400 мг	4.2%	4.2%	2402 г
Натрий, Na	79.57 мг	1300 мг	6.1%	6.1%	1634 г
Сера, S	83.3 мг	1000 мг	8.3%	8.3%	1200 г
Фосфор, Ph	106 мг	800 мг	13.3%	13.3%	755 г
Хлор, Cl	48.65 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4728 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	4.2%	2381 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5300 г
Кобальт, Co	1.902 мкг	10 мкг	19%	19%	526 г
Марганец, Mn	0.0143 мг	2 мг	0.7%	0.7%	13986 г
Медь, Cu	30.33 мкг	1000 мкг	3%	3%	3297 г
Молибден, Mo	2.628 мкг	70 мкг	3.8%	3.8%	2664 г
Селен, Se	11.466 мкг	55 мкг	20.8%	20.8%	480 г
Фтор, F	15.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26455 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8929 г
Цинк, Zn	0.4768 мг	12 мг	4%	4%	2517 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка из кабачков с сыром составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт запеканка из кабачков с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

запеканка из кабачков с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 36,2 %, бэта-каротином — 28,2 %, холином — 16,4 %, витамином B5 — 14,2 %, витамином C — 13,8 %, витамином E — 19,8 %, витамином H — 13,2 %, фосфором — 11,6 %, хлором — 22,4 %, кобальтом — 32,3 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт запеканка из кабачков с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кабачковая запеканка с сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кабачковая запеканка с сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.3%	1520 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.8%	1120 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.3%	3318 г

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с сыром составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Запеканка из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 кКал	1684 кКал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8.8%	1041 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	12.2%	747 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Зола	1.686 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.8 мкг	900 мкг	17.1%	15.6%	585 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	4.6%	1992 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	9.7%	942 г
Витамин В4, холин	57.44 мг	500 мг	11.5%	10.5%	870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	7%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	21.215 мкг	400 мкг	5.3%	4.8%	1885 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	10.8%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	7.9%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	5.9%	1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3906 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	9%	1014 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	13.5%	674 г
Витамин РР, НЭ	2.4168 мг	20 мг	12.1%	11.1%	828 г
Ниацин	0.419 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.44 мг	2500 мг	9.6%	8.8%	1044 г
Кальций, Ca	190.02 мг	1000 мг	19%	17.4%	526 г
Магний, Mg	18.75 мг	400 мг	4.7%	4.3%	2133 г
Натрий, Na	288.78 мг	1300 мг	22.2%	20.3%	450 г
Сера, S	79.58 мг	1000 мг	8%	7.3%	1257 г
Фосфор, Ph	142.5 мг	800 мг	17.8%	16.3%	561 г
Хлор, Cl	240.09 мг	2300 мг	10.4%	9.5%	958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	6.6%	1391 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	3.4%	2737 г
Кобальт, Co	3.146 мкг	10 мкг	31.5%	28.8%	318 г
Марганец, Mn	0.0677 мг	2 мг	3.4%	3.1%	2954 г
Медь, Cu	43.85 мкг	1000 мкг	4.4%	4%	2281 г
Молибден, Mo	4.334 мкг	70 мкг	6.2%	5.7%	1615 г
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Селен, Se	7.353 мкг	55 мкг	13.4%	12.2%	748 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	14.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27360 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3247 г
Цинк, Zn	0.9247 мг	12 мг	7.7%	7%	1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	1.349 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.661 г	~
Заменимые аминокислоты	2.242 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	1.136 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.199 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.39 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.733 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.358 г	min 16.8 г	14%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.2%
18:2 Линолевая	0.36 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая	0.023 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%

Худеют ли от пилатеса – Худеют ли от пилатеса. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Posted on 12.03.202025.01.2020 by alexxlab

Пилатес для похудения

Фитнесом можно заниматься по разным причинам. Кто-то поддерживает здоровье, кто-то снимает так стресс, но многие используют его как средство борьбы с лишними килограммами. И, вопреки представлениям многих, пилатес для похудения подходит идеально.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Многие женщины спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть. Такой интерес вполне понятен, ведь трудно поверить, что медленные и плавные движения могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Ещё больше нагнетает ситуацию тот факт, что потеря расход калорий во время часовой тренировки составляет всего около 250 килокалорий, что даже меньше чем у пробежки трусцой. А учитывая, что в одном килограмме жировой ткани «спрятано» более 9000 калорий. Получается, что необходимо месяц заниматься каждый день по часу, чтобы избавиться всего от одного лишнего килограмма. Не слишком приятная перспектива.

Те, кто приводят подобные данные, никогда не занимались пилатесом и не понимают особенностей и принципа его работы. Он действительно помогает скинуть лишние килограммы, но делает это совсем по-другому.

Как работает пилатес?

Чтобы понять, как работает пилатес, нужно вспомнить его историю. Этот вид фитнеса использовался как методика реабилитации для военных, пострадавших во Первой Мировой. После тяжелых травм ни о какой интенсивной нагрузке не шло и речи, поэтому пришлось разрабатывать совершенно новый комплекс упражнений. Так и появился пилатес, в котором дыхательная гимнастика сочетается с принципами и упражнениями йоги и классического фитнеса.

Но потом оказалось, что эффективен пилатес и для похудения. Тут действуют такие механизмы:

Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию.
Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем. А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат – повышенный расход энергии.
Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории.
Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки.
Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы».

Действительно, пилатес помогает похудеть, и основную роль здесь играют не сами тренировки, а расход энергии, поведение и состояние после них. И именно этим он кардинально отличается от многих других методик.

Преимущества пилатеса для похудения

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Что нужно запомнить

Пилатес эффективен для снижения веса, но только в том случае, если вы знаете и соблюдете несколько несложных правил:

Занятия должны быть регулярными, с промежутком в 1-2 дня. Она пропущенная тренировка ситуации не изменит, но если это войдет в привычку, результата не будет. Каждая новая тренировка после пропуска будет восприниматься организмом просто как стресс.
Быстрого эффекта не будет. Но зато через один-два месяца регулярных занятий появятся первые результаты, а через полгода вы получите стойкий и впечатляющий результат, который, в отличие от похудения на диетах сохранится надолго.
Тренировки – это хорошо, но о питании тоже придется подумать. Не нужно сидеть на диетах, но соблюдение банальных правил здорового питания и умеренность в еде пойдут только на пользу.
Пилатес-методики типа «10 минут для похудения» — это хорошо, но они позволяют только поддерживать результат, а не создавать его с нуля. Поэтому их лучше сочетать с полноценными тренировками.
Самое главное – настрой. Занятия должны приносить позитивные чувства, нравиться. Если вы идете на тренировку нехотя, никакого результата не получить.

Надеемся, что теперь вы разобрались, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом. Можно. Множество людей уже добились впечатляющих результатов, а значит, сможете добиться и вы.

Помогает ли пилатес похудеть?

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

вирусные инфекции и простуда;
повышенная температура;
любые опухолевые процессы;
психические расстройства;
недавние растяжения и переломы;
плоскостопие 3 степени;
повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Худеют ли от пилатеса. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Комплекс упражнений пилатес для похудения заставляет работать все группы мышц. Это обеспечивает сбалансированность и равномерность нагрузки, снижая травматизм.

Упражнений и отдельных методик, созданных для похудения, существует больше сотни — от легкой гимнастики на основные группы мышц до мощных силовых тренировок. Ведь изначально pilates предназначался для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров, а комплекс упражнений разработал американский тренер Джозеф Пилатес почт лет назад.

Отчасти занятия пилатесом пересекаются с йогой, помогая не только подтянуть все части тела, но ощутить внутренний подъем, легкость и по-новому взглянуть на мир вокруг себя. Пилатес ни в коме случае нельзя считать обычным набором упражнений, направленных на похудение, поскольку эта методика базируется на трех главных китах — разум, дух и тело. Тренируя тело в технике пилатеса, вы одновременно тренируете и духовную природу: наполняетесь гармонией, учитесь выдержке и становитесь более спокойными в своих реакциях.

Пилатес как средство для похудения

Пилатес для похудения в домашних условиях также подразумевает внутреннюю собранность и готовность целиком погрузиться в каждое занятие, чтобы достичь желаемого результата. Поэтому фундаментом пилатеса выступают 6 принципов, которые важно знать и вспоминать перед тренировкой:.

Каждая поблажка самому себе прямиком отражается на результате. Это важный момент, на который следует обратить внимание. Напомним, изначальным предназначением методики была реабилитация, поэтому от простой гимнастики она несколько отличается. В некоторых случаях противопоказанием для занятий может стать беременность и послеродовой период. Здесь необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы устранить возможные сомнения и заниматься без последствий для здоровья.

Рекомендаций для пилатеса гораздо больше. Дело в том, что размеренный темп упражнений позволяет тренироваться и физически активным людям, и тем, кому важно поддерживать форму и здоровье без изнурительных занятий.

Пилатес помогает похудеть и привести тело в тонус, делает более гибкими суставы, придает эластичность мышцам и улучшает работу сердечной системы при условии, что ваше сердце здоровое и нагрузка ему не противопоказана. Помимо физической пользы занятия отражаются на эмоциональном состоянии: регулярные занятия помогут забыть о перепадах настроения, депрессии и обеспечат крепкий сон.

Отдельно отметим, что пилатес для начинающих именно для похудения подходит превосходно: за одно занятие расходуется до ккал. Если учитывать отсутствие сильной физической нагрузки тренажеры, бег и прочее — это очень внушительная цифра. Разумеется, такой результат достигается только полноценной тренировкой, когда соблюдаются все принципы методики.

Прежде отметим, что занятия пилатесом не рекомендуют проводить самостоятельно, если их цель — восстановить организм в частности, суставы или мышечную ткань после перенесенных заболеваний или травм.

В таких случаях необходимо работать под руководством грамотного тренера, который подберет оптимальные для конкретного случая упражнения и обеспечит комфортное самочувствие во время занятий. Кроме того, пилатес для начинающих в домашних условиях желательно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к технически более сложным.

Это позволит организму адаптироваться к условиям тренировок, ведь при постоянном напряжении в мышцах, которое необходимо поддерживать во время занятий, организм может испытать стресс. Особенно после долгого перерыва или полного отсутствия физической активности.

В пилатесе, как и любом другом виде фитнеса, важно помнить об энергетических затратах.

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий&nbsp

Если вы поставляете организму больше ресурсов, чем он того требует, вес неизбежно увеличится. Ограничивайте порции и подсчитывайте калорийность рациона, чтобы излишки жира перестали украшать бока и включились в процесс активного сжигания. Ложимся на спину, ноги поднимаем и подгибаем в коленя

Как пилатес помогает похудеть? HealthIsLife.ru

Пилатес для похудения

Сейчас все большую и большую популярность набирает особый вид фитнеса – пилатес. В отличие от традиционного фитнеса, пилатес в нашей стране известен далеко не всем. В то время как за рубежом такую методику широко применяют для совершенно разных целей. В чем его уникальность и есть ли какие-либо особенности пилатеса для похудения? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Что такое пилатес?

Как уже говорилось, пилатес – это особый вид гимнастики, который отличается медленностью и плавностью движений, особой концентрацией, дыханием и многим другим. Некоторые даже утверждают, что пилатес – это совокупность физических и умственных упражнений.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Ответ людей, которые занимаются пилатесом: «Конечно же, можно!» Но все же стоит сказать, что эта совокупность упражнений была разработана вовсе не для похудения, а для общего оздоровления тела человека. Потеря лишнего веса – это уже второстепенный результат, но действительно, с помощью пилатеса можно похудеть. Причем тренеры по пилатесу утверждают, что для похудения достаточно лишь 10 минут занятий в день. Согласитесь, это ведь на много проще, чем посещать тренажерный зал. Наверное, поэтому пилатес для похудения называют «ленивой аэробикой».

Из вышесказанного читательнице может быть не понятно, как такое может быть. Всего лишь 10 минут занятий пилатесом достаточно для похудения? Похоже на сказку, правда? Поэтому сразу сделаем уточнение, что если вы своей целью ставите именно потерю лишнего веса, то одновременно с тренировками вам нужно будет пересмотреть свой рацион.

Как пилатес помогает похудеть?

Если вы до сих пор сомневаетесь, помогает ли пилатес похудеть, то давайте рассмотрим, как именно он работает.

Пилатес сочетает упражнения, сосредоточенные на работе мышц центральной части тела. На такой как бедра, пресс, грудная клетка. А именно на этих участках и сосредотачивается наибольшая часть лишнего веса. И отсюда становится понятно, каким образом происходит сжигание веса. Кроме этого, очень важным преимуществом использования именно пилатеса для похудения, является плавность и постепенность. За одну тренировку ваш организм в среднем сжигает около 300 килокалорий, что намного меньше, чем, например, в аэробике или танцевальной гимнастике. Такая нагрузка не способствует быстрому похудению. А если потеря лишних килограмм происходит медленно, да еще и с общим укреплением всех мышц тела, то кроме стройной фигуры и хорошего самочувствия вы оздоровляете свой организм.

Упражнения для похудения

Пилатес, как и любая другая общеукрепляющая гимнастика, направлен не на какую-то отдельную зону, а на все без исключения части тела. Можно сделать, конечно, акцент на наиболее проблемной зоне, но не стоит уделять внимание лишь ей.

Все упражнения пилатеса для похудения можно разбить на такие группы:

упражнения для груди;
упражнения для ног и бедер;
упражнения для талии и пресса.

Кроме такого разделения все упражнения можно условно поделить по признаку использования тех или иных атрибутов на тренировках (гимнастическая палка, фитбол, тренажеры и т.д.)

Стоит сказать, что пилатес включает более 500 различных упражнений, каждое из которых выполняет свою функцию. Подбираются упражнения тренером исходя из той цели, которую вы перед собой ставите, а также вашей физической формы и имеющихся противопоказаний (хотя последние встречаются крайне редко). Можно заниматься как самостоятельно, так и в группах. Однако в первое время все же стоит выполнять упражнения под наблюдением тренера. В противном случае не редко встречаются растяжения и даже травмы.

Приведем несколько примеров упражнений пилатеса эффективных для похудения.

Исходное положение (ИП): Ноги на ширине плеч, руки лежат на передней стороне ног, плечи расслаблены.

Выполнение упражнения (ВП): Выполняете наклон вперед, сгибая колени и разводя их немного в сторону. При этом пятки касаются пола, спина прогибается вперед, руки скользят по ногам. При правильном выполнении упражнения грудь оказывается между коленями. Возвращаетесь в исходное положение, выполняя прогиб спиной назад, и сводя плечи перед собой.

ИП: Ноги вместе, руки опущены вниз.

ВП: Выполняете наклон вперед, стараетесь коснуться руками пола, не сгибая колен. После этого, не меняя положения, делаете 2-3 шага руками вперед (голову опускаете вниз, ягодицы остаются вверху). Задерживаетесь в таком положении на 10-20 секунд. Опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову вверх (делаете прогиб спиной). Остаетесь в таком положении на10-20 секунд. И затем проделываем все в обратном порядке. Поднимаем ягодицы вверх, опускаем голову, фиксируем положение. Повторяем 25 раз. После этого шагаем руками к ногам. Медленно возвращаемся в ИП.

ИП: Становитесь на четвереньки, голова параллельно полу.

ВП: Поднимаете правую руку и держите ее перед собой, и выпрямляете левую ногу. Зафиксировали положение и вернулись в ИП. Затем поменяйте руку и ногу.

ИП: Ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вверх, голова лежит на руке. Приподнимаете вверх ноги на 15 см над полом.

ВП:. Ведете ноги вперед до перпендикулярного положения с телом, немного разводя их. Возвращаетесь в ИП. Повторить 25 раз. Ложитесь на правый бок и снова выполняете упражнение.

ИП: Как в 4 упражнении

ВП: Сгибаете ноги в коленях, и выставляете их вперед. Разгибаете колени, ноги выпрямляются до образования прямого угла с телом. Сгибаете ноги и возвращаетесь в ИП. Выполнять 25 раз, затем повторить то же самое на правом боку.

ИП: Ложитесь на левый бок. Левая нога согнута в колене и заведена назад.

ВП: Опираясь на локоть левой руки и правую ступню, поднимаете тело. Правая рука при этом тянется вверх. Выполняете 15 раз, затем меняете положение тела на другую сторону.

ИП: Садитесь на фитбол, ноги на ширине плеч, отклоняетесь назад (угол наклона около 150 градусов), выпрямляете руки перед собой.

ВП: Не держась за опору, поднимаете спину до перпендикулярного положения. Зафиксировали положение и снова отклоняетесь назад. Повторить 25 раз.

Как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;
упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;
упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;
упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
Нет никаких возрастных ограничений.
Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
Яйца есть в отварном виде;
Рыба без ограничений полезна любая;
Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Помогает ли пилатес для похудения?

О пилатесе

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

Чем полезен пилатес?

Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

Питание для похудения

Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

вирусные инфекции и простуда;
повышенная температура;
любые опухолевые процессы;
психические расстройства;
недавние растяжения и переломы;
плоскостопие 3 степени;
повреждения позвоночника, сколиоз.

Пилатес для похудения

Чтобы сбрасывать вес быстро, требуется не только придерживаться правильного питания, но и увеличить количество физических нагрузок.

Если с посещением тренажёрного зала у некоторых могут возникать определённые проблемы, можно использовать пилатес упражнения для похудения. Они станут отличным дополнением к правильному питанию, восстановят фигуру и укрепят мышцы тела.

Эффективность

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Упражнения

В любом виде спорта важно знать и уметь правильно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат. Из-за того, что нужно держать в напряжение все группы мышцы на протяжение всей тренировки, рекомендуется первые занятия посещать спортзал и заниматься под контролем опытного тренера.

Важные моменты первых тренировок:

Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

Также вы сами можете выбирать какой комплекс упражнений будете делать сегодня. Это могут быть движения для ног, пресса и талии, пояса и позвоночного отдела.

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.

Занятия в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Методика «Пилатес на 10 минут»

Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени:

Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

Заключение

Пилатес – физические упражнения, которые подходят всем группам людей. При выполнении движений, делайте их медленно и сконцентрировано. Не забывайте держать все мышцы тела в напряжение. Через 6-7 тренировок почувствуете результат. Тело обретёт силу, мышцы окрепнут, исчезнут сантиметры с проблемных мест. Дополнительно к этой информации, можете посмотреть обучающие видео пилатеса для похудения.

Всегда задавалась вопросом о том, помогает ли пилатес похудеть. Не верила восхвалениям подружек и решила попробовать сама. Прошло 6 месяцев, а я до сих пор занимаюсь им ежедневно. Совокупность упражнений и соблюдение техники творит чудеса. Я смогла улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы и похудеть.

Я не думала, что для организма найдутся физические упражнения, которые помогут похудеть и не доставят чувства дискомфорта. Пилатес оказался именно тем, что мне было нужно. Простые упражнения при точном соблюдение техники оказывают невероятный эффект на организм. Лишних килограмм, как и не бывало, а фигура стала подтянутой и красивой.

Пилатес для похудения: укрепляем тело и смотрим на результаты «до» и «после» HealthIsLife.ru

Как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;
упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;
упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;
упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Обсуждения

Ваши результаты и достижения в пилатесе! 🙂

11 сообщений

Результаты занятий Пилатесом :

— Повышение гибкости
— Увеличение силы мышц и повышение их тонуса
— Улучшение работы дыхательной системы
— Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, сокращение содержания токсинов в организме
— Укрепление сердечно-сосудистой системы
— Снятие напряжения
— Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
— Улучшение осанки
— Укрепление мышц ягодиц и бедер
— Укрепление мышц рук и плеч
— Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой
— Устранение болей в области спины
— Укрепление иммунной системы
— Увеличение плотности костей
— Улучшение подвижности суставов

а каких результатов добились Вы?

Попросили, поделюсь. Занимаюсь пилатесом и здоровой спиной уже. ну больше 2,5 лет.
Укрепился пресс. По утрам теперь можно вставать, не боясь за спину. Ну и вообще любые действия, связанные с наклонами, стали теперь возможны без боли.
Укрепились косые мышцы.
Дельтовидная мышца стала крепче — теперь можно чуть-чуть попрямей держать спину.
Именно что чуть-чуть, но для моего диагноза — это очень хорошо.
На короткое время я могу выпрямиться очень ровно и высоко. Но держать постоянно ровную спину не выйдет — мышцы устанут.
Гибкость — не сильно увеличилась, но есть прогресс. Опять же — я раньше не отличался особой гибкостью, теперь же (говорят) я стал гибче.
Поскольку процесс изменений происходит неспешно, то я его особо не замечаю 🙂
Похудеть не похудел, но процент жира в организме уменьшился — теперь в пресной воде тону 🙂

Вот как-то так.
Главное в занятиях — это тренер! Без тренера и регулярных нагрузок это не принесет никаких результатов.

Пилатес для похудения: укрепляем тело и смотрим на результаты «до» и «после»

Пилатес для похудения стал довольно модной фишкой. Ты еще не в курсе что это? Теперь ты сможешь заниматься пилатесом и худеть в домашних условиях под видео уроки и сравнивать свое тело «до» и «после», а также узнаешь 7 фактов о пользе пилатеса. Поехали!

Привет, друзья! Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб или студия включает в программу спортивных занятий разнообразные способы поддержки здорового образа жизни и борьбы с лишним весом. Ты пока не понимаешь, подойдет тебе данный вид занятий? Тогда эта информация будет познавательна для тебя.

Почему пилатес

Многие полагают, что пилатес пришел к нам из Индии и является разновидностью йоги. Но на самом деле, этот вид спорта разработал немецкий спортсмен любитель Джозеф Пилатес, который эмигрировал в Америку. Спросишь, можно ли ему доверять? Скорее да, чем нет. Комплекс продуман до мельчайших нюансов, нагрузка идет не только на мышцы, но на всю опорно-двигательную систему. Таким образом, тело приобретает подтянутость и организованность.

Выбрать свой стиль спорта пилатес или йогу, лучше самому, так как на вкус и цвет товарища нет. Кому-то хочется быстрее получить желаемый результат, кто-то находит вдохновение в более спокойных тренировках и кардинально меняет свое видение на устоявшийся образ жизни.

Прежде чем заниматься обратись к калькуляторам для тела.

Преимущества метода

Это чуть больше чем просто упражнения.

Расскажу, почему это так:

В процессе тренировки происходит растяжение и активирование мышц, за счет механических и биохимических процессов.

Суставная система и сухожилия за счет занятий, учатся правильно брать на себя нагрузку, а это важно, особенно если вес превышает норму.

За счет укрепления мышечного каркаса с позвоночника снимается лишняя нагрузка, тем самым улучшается общее состояние, занятие особенно приносят пользу людям с болевыми ощущениями в спине.

Улучшается психоэмоциональное состояние, таким образом, это позволит тебе отстраниться от стрессов и ненужных депрессий, которые являются причиной многих хворей.

Сбрасываешь лишний жирок, но помни результаты, ты сможешь наблюдать только после регулярных тренировок.

Им могут заниматься люди разных возрастов и даже с различными патологиями, объясню почему. Стиль занятий проходит в спокойном темпе без резких движений, которые могут стать причиной травм или обострения хронических заболеваний.

Судя, по отзывам, фото до и после регулярных тренировок в форумах и соцсетям, этот вид занятий хорошо себя зарекомендовал.

Интересный факт

Пилатес стал использоваться кинетотерапевтами в лечении болей в спине при различных патологиях связанных с опорно-двигательным аппаратом. Что еще является примечательным, беременные женщины также могут заниматься этим видом спорта, не опасаясь за малыша.

Что необходимо знать, прежде чем начать

Пилатес — это непросто спорт, а некая философия образа жизни, поэтому тебе все же понадобится помощь тренера. Так ты сможешь для начала понять принцип и основы этого вида фитнеса. Особенно в упражнениях на растяжку спины, неправильная техника может привести в кабинет врача с болевым синдромом. Затем ты сможешь самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях, видео уроки позволят тебе это сделать легко. Со временем можно даже стать профессиональным учителем для других начинающих.

Помни любая тренировка за 10 минут должна сопровождаться разминкой, так твои мышцы понимают, что им предстоит работа, тем самым ты обезопасишь себя от болевых ощущений и травм.

Упражнения есть динамические, быстрые и требующие повторений, но некоторые элементы выполняются медленно и плавно. В этой методике не придерживаются принципа выносливости, как в калланетике или йоге, все происходит в рамках возможностей твоего организма.

Обрати внимание на свое дыхание во время занятий. Это позволит качественно обогатить организм кислородом. О правилах дыхания рассказывают уроки на русском языке для начинающих, полный объем рекомендаций дополнят мой рассказ об особенностях пилатеса.

Место для занятий должно быть уединенным, ничто и никто не должен отвлекать. Так ты сможешь полностью погрузиться в процесс. Для начинающих концентрация сначала дается сложно, затем становится привычным делом.

Обрати внимание на выполнение упражнений придерживайся принципа центрирования, а именно делай элементы со втянутыми мышцами передней брюшной стенки. Следи за правильным положением ног и рук. Если игнорировать этот момент тогда тренировка будет бесполезной. Правильная координация движений убережет от возможных травм.

Для выполнения упражнений можно использовать различные спортивные снаряды и приспособления. Например, с фитболом элементы могут выполняться на растяжение мышц, координацию и т.д.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

В дополнение

И последний немаловажный аспект, нагрузка должна быть постепенной по мере правильного выполнения упражнений. Не отлынивай от занятий, иначе результатов не увидишь, да и не поймешь, помогает ли пилатес тебе. Тренировки должны проходить не менее 5 раз в неделю, допускается, чтобы они заменяли привычную утреннюю зарядку.

В вопросе эффективен ли пилатес не могу не отметить, что без правильного питания нужного тебе эффекта ты не достигнешь. Для этого я тебе подготовил свой видео «Курс Активного Похудения» . Качай его и я уверен результатом ты останешься доволен! Правильное питание способствует ускоренному сжиганию жира, уменьшает риск потери мышечной массы и дает энергию твоему организму.

Как выполняются элементы

Упражнения можно скачать бесплатно с торрента, но все же необходим изначально старт под присмотром профессионала. Так ты гарантированно останешься доволен результатом и собою.

Предлагаю пару элементов пилатеса с мячом:

Упражнение для растяжки пресса. Выполняется с помощью фитбола. Необходимо сесть на него и небольшими шагами пройди вперед, постепенно откидывая спину назад, так чтобы поясничный отдел расположился на мяче. Расслабься и дыши правильно.

Упражнение на растяжку спины. Тебе также нужен будет мяч. Сядь на него и постарайся расслабить мышцы спины, плечевого пояса постепенно наклоняйся вперед, чтобы достать руками стопы. Не забывай о дыхании.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Пилатес для похудения

Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес. Чему же отдать предпочтение?

Комплексы для начинающих для похудения

Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало:

Главное – желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.

Дома или в зале с тренером

Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях.

Обычно около половины людей занимается дома. Причины:

Дороговизна абонемента в фитнес-центре.
Слишком дорого обходится личный тренер.
Удаленность спортклуба от места проживания.
Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа.
Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут.

Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях.

Многие начинающие спортсмены интересуются, можно ли применить гимнастику пилатес для похудения в обычных домашних условиях. Да, можно. Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно немного свободного пространства в квартире.

Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются комментариями тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания.

Комплекс для занятий дома

Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу. Как его выпонять:

«Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть. Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина – прямой.
Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику. Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается.
Перекаты. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины. Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. 5 повторений.
Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину.
Одновременное растягивание ног. Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол. При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. 5 повторений.
Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола. Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». 5 повторений.
Скрещивания. Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу.
Кресло-качалка. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины. Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки. На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов.
Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы – на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы (носки врозь). Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону.
«Пила». Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону.
Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы. Исходная поза – лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. По 5 повторов на каждую ногу.

Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья

Пилатес — это модное направление фитнеса для здоровья и красоты в любом возрасте. Чтобы успешно освоить азы гимнастики, нужно узнать о плюсах, целях и правилах тренировок. Итак, сегодня разбираем интересную тему — пилатес для начинающих. Эта система тренировок включает упражнения на полу и занятия со специальными снарядами и тренажерами.

Что такое пилатес

Нагрузки в пилатесе особые. Эффективность упражнений высокая, так как они выполняются в плавном темпе. Исключается риск травм. Основная задача пилатеса — тонко чувствовать все зоны своего тела, регулировать самочувствие и строить гармоничную фигуру.

Гимнастика базируется на проверенных упражнениях, которые развивают подвижность, увеличивают гибкость, превосходно тренируют пресс. Много внимания уделяется дыханию. Прорабатывается огромное количество крупных и мелких мышц. Можно заниматься дома по видеоурокам или под руководством специалиста, главное соблюдать регулярность и сконцентрироваться на правильной технике упражнений.

История пилатеса

Пилатес — относительно свежий вид физкультуры, ему порядка 100 лет. Система упражнений получила название согласно фамилии разработчика — удивительно талантливого эксперта, которому удалось преодолеть ряд серьезных заболеваний и полностью восстановиться. Сегодня в гимнастику внесены незначительные изменения, но она по прежнему проводится по постулатам мастера.

Кому подходит пилатес

Гимнастика хорошо воспринимается организмом разных людей, любого возраста и пола. Для начала не важен уровень физподготовки. Пилатес нужен для того, чтобы привести здоровье в порядок, избавиться от головной боли, улучшить состояние позвоночника, забыть о болях в спине и защититься от массы заболеваний. Это направление позволяет быстро реабилитироваться после травм.

Обычно пилатес для укрепления мышц спины практикуют, и результаты не заставляют себя долго ждать. Тот, кто ищет занятия для похудения, пилатес обычно выбирает. При упорных тренировках улучшение фигуры неизбежно. При беременности не противопоказан, а напротив полезен пилатес, также его практикуют для восстановления после родов.

Гимнастика нужна тем, кто ощущает падение жизненного тонуса, раннее старение, сбои в работе мозга и страдает от частых стрессов. Пилатес идеален для похудения и помогает улучшить жизнь людей, которые трудятся на сидячей работе и ведут малоподвижную жизнь. Гимнастика полезна при остеоартрите и остеопорозе.

Что дает пилатес для фигуры и здоровья

Безусловно, в основе системы упражнений лежит физическая работа. Пилатес хорош тем, что воздействует на все тело вкупе, а на не обособленную зону. На тренировках задействуется максимум мышц, упражнения гармоничны и продуманы, отлично сочетаются друг с другом. Однозначно, эту гимнастику можно рассматривать как путь к эффективному похудению.

Также отметим, что пилатес для начинающих в домашних условиях освоить можно, главное иметь хорошие материалы для изучения — статьи, фото, видеоуроки, сайты, книги от авторитетных специалистов. Надо обратить внимание, что многих женщин беспокоит апельсиновая корка на теле, которая портит внешний вид фигуры. К счастью, пилатес от целлюлита помогает, можно быстро его разгладить, если регулярно заниматься. А также говорят, что тренировки повышают иммунитет и безотказно снимают стресс.

Как правильно заниматься пилатесом

Начинающим в пилатесе необходимо работать по правилам, чтобы увеличить свои шансы на быстрые результаты. На тренировке практикуют дыхание грудью с максимальным раскрытием ребер на вдохе и сильным сжатием мышц на выдохе. В рамках всех упражнений надо следить за предельным вытяжением позвоночного столба. Непрерывный контроль пресса — это основа успешного выполнения любого движения из комплекса.

Выполняя упражнения на четвереньках или стоя на ногах, голова держится ровно без закидывания назад или вперед, чтобы задействовать труднодоступные мышцы. Не стоит отклоняться от рекомендуемой техники, чтобы не нанести себе вред. Большая часть упражнений требует расправленного и опущенного плечевого пояса, такое положение плеч позволяет корректно дышать, открывая грудную клетку. Можно понемногу пить воду на тренировке.

В чем заниматься пилатесом

Желательно заниматься без обуви, чтобы достичь хорошего эффекта. Также существует специальная обувь для пилатеса. Правильная форма для пилатеса — это удобные спортивные вещи, абсолютно не стесняющие движения. Если одежда подобрана правильно, на занятиях будет комфортно. Также важно выбрать приятную музыку, которая будет мотивировать и заряжать энергией. А еще понадобится хороший коврик и подходящее помещение, где чисто, просторно и тихо.

Пилатес программа упражнений

На фото пример хорошего комплекса упражнений. Также надо знать, по какой схеме заниматься по этой программе. Основатель гимнастики Джозеф Пилатес рекомендовал опытным спортсменам заниматься 5-7 раз в неделю. Начинающим достаточно 3 сеансов в неделю. Новичкам лучше придерживаться легких тренировок и давать телу достаточно отдыха, чтобы не было перегрузки. Нормальная продолжительность одной тренировки — от 40 до 50 минут. Паузы между упражнениями не приветствуются.

Гимнастика пилатес для начинающих

Если начать с простого, то удастся в совершенстве освоить пилатес. Пилатес для новичков — это доступные упражнения начального уровня, которые требуют минимальных усилий. Среди них:

Дыхательные упражнения;
Скручивание позвоночника;
Стол;
Махи ногами;
Планка;
Скручивание пресса.

Программа пилатес для начинающих дается легко, так как не предлагает сложных трюков и силовых элементов.

Упражнения для похудения

Многие спрашивают, можно ли похудеть занимаясь пилатесом? Безусловно, можно не только скинуть вес, но и обрести подтянутую спортивную фигуру с красивыми формами, которыми будут восхищаться окружающие. Хотя, пилатес — это не самый лучший метод снижения веса. Но масса его плюсов все же перевешивает. Хорошо, что можно выполнять комплекс упражнений пилатес в домашних условиях. Гимнастика для похудения включает эти элементы:

Лодка;
Разгибание спины;
Русалка;
Повороты тазом;
Канкан;
Махи ногой;
Подъем ног;
Крест-накрест;
Волна;
Планка;
Сведение ног.

Упражнения с мячом для пилатеса

Шар для пилатеса открывает массу новых возможностей. Вот самые удачные упражнения на фитболе:

Растяжка для пресса;
Пика;
Растяжка для спины;
Повороты ножниц.

Упражнения для людей с опытом

У следующих упражнений средний уровень сложности, поэтому чтобы их выполнять нужна некоторая подготовка:

Повороты;
Медленная растяжка;
Лодка;
Планка с ударом;
Русалка;
Сотня;
Поворот;
Канкан.

Когда будут освоены средние упражнения, можно переходить на продвинутый уровень.

Пилатес сколько сжигается калорий

Человек с массой тела около 70 кг сожжет за 30 минут интенсивной тренировки по пилатесу порядка 140 ккал. Исходя из этого, можно подсчитать, что за 10 минут сгорит мало — 47 ккал, за час нормально — 280 ккал. Вообще, считается, что пилатес калории за час сжигает не так активно. Средний диапазон — 200-380 ккал. По другим данным, чаще тратится 200-250 ккал в час.

На самом деле гораздо важнее следить за балансом калорий. У каждого человека совершенно разная потребность в калориях. Ее надо определять индивидуально в зависимости от целей, образа жизни и способа тренировок. Когда потребление равно расходу, масса тела сохраняется.

Далее тоже все очень просто. Механизм похудения и набора массы следующий: когда потребляется больше, чем расходуется на работе или тренировках, то вес прибавляется. Если же создается небольшой дефицит калорий, то есть расходуется больше, чем употребляется, то человек худеет. Это естественный процесс. Главное, урезать калории с умом. Недоедать и голодать вредно для здоровья, как и переедать.

А еще необходимо учитывать, что на расход калорий при занятиях пилатесом и другими похожими видами гимнастики влияет ряд факторов. Например, у каждого разный метаболизм, у кого-то калории будут сгорать быстро, у кого-то вяло. Также огромное влияние оказывает степень натренированности. Новички, выполняя непривычно сложную работу, тратят больше ккал. А люди с хорошей подготовкой тратят меньше, по сравнению с начинающими.

Для решения проблемы привыкания тела к нагрузкам рекомендуют время от времени менять характер тренировок. Кроме прочих факторов, на расход калорий влияет масса тела и количество подкожного жира. У людей с большими мышцами больше энергозатраты, это общеизвестный факт. Нельзя не заметить, что пилатес может проходить по-разному. Щадящая легкая тренировка будет менее жиросжигающей, чем интенсивная на пределе возможностей.

Очень хороша зарядка утром с элементами пилатеса. Она не занимает много времени, дает заряд энергии и подвижности на целый день. Женщины и мужчины от такой утренней зарядки становятся более стрессоустойчивыми, активными, гибкими, подтянутыми и здоровыми.

Пилатес для похудения: обзор популярных техник

Возрастные заболевания, травмы порой вынуждают отказаться от динамичных тренировок и заняться другими видами спорта, умеренно нагружающими организм. Медленная аэробика или пилатес подходит для похудения, оздоровления, развития скелетных мышц, гибкости. В отличие от фитнеса и кардио результаты появляются не так скоро. Стратегия рассчитана на долгосрочную перспективу и гарантирует отличные результаты при условии регулярных занятий. Пилатес для похудения подходит людям с травмами позвоночника, сколиозом, заболеваниями суставов. Существуют версии программ для беременных, пожилых людей, спортсменов на реабилитации.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом

Метод сочетает в себе элементы из разных направлений. Принципы базируются на напряжении и расслаблении отдельных мышечных групп при определённой частоте дыхания и тотальной концентрации сознания. Расход калорий за час при выполнении физических упражнений в медленном темпе не превышает 250—300 ккал. Это меньше, чем при быстрой ходьбе, беге трусцой или танцах. Однако похудеть с помощью пилатеса можно за счёт:

коррекции обмена веществ;
усиления кровотока;
укрепления мышц.

Движения ускоряют ток лимфы, предупреждают скопление межклеточной жидкости и появление отёков. По мнению создателя метода, через 10 занятий человек лучше чувствует тело, после 20 у него выпрямляется осанка, спустя 2 месяца, трансформируется фигура.

Как пилатес способствует похудению и оздоровлению

Обрести стройность в домашних условиях при занятиях пилатесом помогает адаптированный комплекс, включающий практики на все мышечные группы. К тому же разработаны программы пилатеса для занятий на полу, фитболе, с амортизаторами, снарядами. При работе с инвентарём эффект возрастает в 1,5 раза. Универсальные упражнения не только способствуют похудению, но и тренируют дыхательную и сердечную системы. И хотя пульс не такой частый, как при аэробной нагрузке, за счёт насыщенности крови и тканей кислородом:

восстанавливаются функции систем и органов;
стабилизируется эмоциональный фон;
увеличивается количество энергии;
развиваются гибкость и выносливость;
омолаживается организм.

Классическая формула стройности: 3—4 урока в неделю плюс сокращение потребления углеводов до 150 г в сутки. Главное, соблюдайте тренировочный режим и следите за правильной техникой. Занимайтесь по видеоурокам для начинающих или запишитесь в группу. Осваивать биомеханику движений лучше под надзором тренера. Это поможет:

быстрее сформулировать правильные паттерны движения;
согласовать их с ритмом дыхания;
довести до автоматизма и закрепить в мышечной памяти.

Комплекс упражнений

Гимнастика пилатес для похудения базируется на эффективных техниках. Начинающим не нужно балансировать на мяче с гантелями в руках и опускаться с медболом в балетное плие. На первом этапе подойдут перекаты на спине лёжа на полу, подъёмы туловища, другие несложные техники. При упражнениях пилатес для похудения:

Не забывайте правильно дышать. При втягивании носом воздуха раскрывайте грудную клетку и заполняйте нижний отдел лёгких. После кратковременной задержки выдыхайте ртом. Рёберное дыхание позволяет работать с полной амплитудой при скручиваниях и наклонах.
Следите за постоянной работой мышц пресса. В них аккумулируется энергия, которая по каналам и меридианам растекается по телу.
Предельно вытягивайте позвоночник. Это провоцирует эксцентричное сокращение мышечных волокон, удлиняет и растягивает их вместе с позвонками, обеспечивает движениям плавность.
Начинайте с разминки. Разгоните кровь быстрой ходьбой с высоко поднятыми коленями, махами, вращениями бёдер.
Время занятий пилатесом 40—50 минут.

Скручивания

Начните с кранчей, усиливающих эффект разминки и капиллярное кровообращение.

В положении стоя напрягите пресс, разверните грудь и плечи, лопатки соедините. Предельно сократите брюшные мышцы, тянитесь пальцами к пяткам, скручивая позвонок за позвонком. Неспешно разогнитесь в обратной последовательности.

Затем лягте на коврик, оторвите лопатки от пола и двигайтесь вперёд следом за руками. В кульминационной точке задержитесь на 3 секунды. Усложните упражнение подъёмом и скрещиванием ног в воздухе.

«Русалочка»

Перевернитесь на левое бедро, согните нижние конечности. Левой кистью на расстоянии 15 см от туловища упритесь в поверхность, правую пристройте на колено. Оттолкнитесь оставленной ладонью, поднимите бёдра и вертикально вынесите правую руку. При правильном выполнении техники ваше тело должно напоминать букву «Т». Задержите дыхание и плавно опуститесь. Повторите для противоположной стороны 10—15 раз.

Пилатес упражнение «сотня» для эффективного похудения

Упражнение на пресс и стабилизацию позвоночника получило название по количеству циклов дыхания. Во время тренировки человек совершает 100 вдохов и выдохов.

В положении сидя поставьте на пол стопы.
На вдохе оторвите от опоры и тяните прямые ноги вверх, сместив точку опоры на ягодицы.
Руки удерживайте перед собой, макушкой устремляйтесь в небо.
Выдохните, втяните живот и округлите спину.
Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП.

На первых порах достаточно поднимать конечности на 45° и ограничиться 8 повторами. На последнем подъёме задержитесь в пиковой точке и выполните 100 ударов ладонями.

Растягивания обеих ног сразу

Техника убирает лишний вес на бёдрах, развивает силу и чувство баланса. В положении на спине обхватите руками согнутые лодыжки, подтяните к подбородку. На вдохе поднимите шею, одновременно вытяните 4 конечности вверх. Начертите ими круг и вернитесь в начальное положение. Чтобы упростить технику, согните колени. Для усложнения пятки разверните внутрь, и удерживайся постоянно на весу.

Растягивания прямых ног по одной

Не меняя положения, прижмитесь к полу, стабилизируйте корпус. Одну ногу продолжайте удерживать руками, второй рисуйте в воздухе круги ногой по часовой стрелке. Спустя минуту, смените направление. Работайте с прямыми коленями без сокращения амплитуды. Для облегчения процесса при смене вектора кладите ногу на пол, но плечи не отрывайте от пола.

Для утяжеления на щиколотки нацепите манжеты 0,5—1 кг.
Супинируйте пятку по аналогии с предыдущим вариантом.
Сильнее скручивайтесь в стороны, дополнительно нагружая косые живота.
Одновременно вытягивайте вторую конечность и держите её на полуметровой высоте.
Соедините движения: направьте стопу вверх, на вдохе опустите до горизонтали с полом, на выдохе снова тяните вверх.

Каждой ногой работайте по 4 минуты.

Пила

Эта техника предназначена не только для похудения. Она растягивает позвонки, убирает мышечные зажимы в глубоких и полуостистых мышцах спины.

В положении сидя, вытяните прямые ноги и разведите их на 50 см, пальцы направьте к себе. Кисти с обращёнными вниз ладонями заведите за спину.
На вдохе наклонитесь, развернитесь вправо, коснитесь рукой стопы.
Левую руку разверните в плечевом суставе и отведите назад.
Не разгибая туловища, совершите 3 движения, каждый раз пытаясь наклониться на 1 см ниже.

Выпрямитесь и развернитесь влево. Выполните по 5 циклов для обеих сторон.

Кресло-качалка

Закончите тренировку пилатеса перекатами. Растягивания спины вперёд и назад укрепляет пресс, массирует позвоночник, убирает межпозвоночные зажимы. Сидя на мате, сместите вес тела на седалищные кости, колени удерживайте ближе к подбородку. Округлите спину и примите позу в виде буквы «С». Охватите икры, выпрямите конечности. Перекатитесь назад и заведите ноги за макушку. Выполните серию возвратно-поступательных движений, напоминающих раскачивания в кресле. Повторите 10 раз. Чтобы ускорить похудение, после тренировки откажитесь от углеводной пищи и ограничьтесь белковым блюдом и овощным салатом.

Видео эффективных упражнений пилатес для начинающих
Пилатес для похудения

Сейчас все большую и большую популярность набирает особый вид фитнеса – пилатес. В отличие от традиционного фитнеса, пилатес в нашей стране известен далеко не всем. В то время как за рубежом такую методику широко применяют для совершенно разных целей. В чем его уникальность и есть ли какие-либо особенности пилатеса для похудения? Об этом и пойдет речь в данной статье.
Что такое пилатес?
Как уже говорилось, пилатес – это особый вид гимнастики, который отличается медленностью и плавностью движений, особой концентрацией, дыханием и многим другим. Некоторые даже утверждают, что пилатес – это совокупность физических и умственных упражнений.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?
Ответ людей, которые занимаются пилатесом: «Конечно же, можно!» Но все же стоит сказать, что эта совокупность упражнений была разработана вовсе не для похудения, а для общего оздоровления тела человека. Потеря лишнего веса – это уже второстепенный результат, но действительно, с помощью пилатеса можно похудеть. Причем тренеры по пилатесу утверждают, что для похудения достаточно лишь 10 минут занятий в день. Согласитесь, это ведь на много проще, чем посещать тренажерный зал. Наверное, поэтому пилатес для похудения называют «ленивой аэробикой».
Из вышесказанного читательнице может быть не понятно, как такое может быть. Всего лишь 10 минут занятий пилатесом достаточно для похудения? Похоже на сказку, правда? Поэтому сразу сделаем уточнение, что если вы своей целью ставите именно потерю лишнего веса, то одновременно с тренировками вам нужно будет пересмотреть свой рацион.
Как пилатес помогает похудеть?
Если вы до сих пор сомневаетесь, помогает ли пилатес похудеть, то давайте рассмотрим, как именно он работает.
Пилатес сочетает упражнения, сосредоточенные на работе мышц центральной части тела. На такой как бедра, пресс, грудная клетка. А именно на этих участках и сосредотачивается наибольшая часть лишнего веса. И отсюда становится понятно, каким образом происходит сжигание веса. Кроме этого, очень важным преимуществом использования именно пилатеса для похудения, является плавность и постепенность. За одну тренировку ваш организм в среднем сжигает около 300 килокалорий, что намного меньше, чем, например, в аэробике или танцевальной гимнастике. Такая нагрузка не способствует быстрому похудению. А если потеря лишних килограмм происходит медленно, да еще и с общим укреплением всех мышц тела, то кроме стройной фигуры и хорошего самочувствия вы оздоровляете свой организм.
Упражнения для похудения
Пилатес, как и любая другая общеукрепляющая гимнастика, направлен не на какую-то отдельную зону, а на все без исключения части тела. Можно сделать, конечно, акцент на наиболее проблемной зоне, но не стоит уделять внимание лишь ей.
Все упражнения пилатеса для похудения можно разбить на такие группы:
упражнения для груди;
упражнения для ног и бедер;
упражнения для талии и пресса.
Кроме такого разделения все упражнения можно условно поделить по признаку использования тех или иных атрибутов на тренировках (гимнастическая палка, фитбол, тренажеры и т.д.)
Стоит сказать, что пилатес включает более 500 различных упражнений, каждое из которых выполняет свою функцию. Подбираются упражнения тренером исходя из той цели, которую вы перед собой ставите, а также вашей физической формы и имеющихся противопоказаний (хотя последние встречаются крайне редко). Можно заниматься как самостоятельно, так и в группах. Однако в первое время все же стоит выполнять упражнения под наблюдением тренера. В противном случае не редко встречаются растяжения и даже травмы.
Приведем несколько примеров упражнений пилатеса эффективных для похудения.
Упражнение 1
Исходное положение (ИП): Ноги на ширине плеч, руки лежат на передней стороне ног, плечи расслаблены.
Выполнение упражнения (ВП): Выполняете наклон вперед, сгибая колени и разводя их немного в сторону. При этом пятки касаются пола, спина прогибается вперед, руки скользят по ногам. При правильном выполнении упражнения грудь оказывается между коленями. Возвращаетесь в исходное положение, выполняя прогиб спиной назад, и сводя плечи перед собой.
Упражнение 2
ИП: Ноги вместе, руки опущены вниз.
ВП: Выполняете наклон вперед, стараетесь коснуться руками пола, не сгибая колен. После этого, не меняя положения, делаете 2-3 шага руками вперед (голову опускаете вниз, ягодицы остаются вверху). Задерживаетесь в таком положении на 10-20 секунд. Опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову вверх (делаете прогиб спиной). Остаетесь в таком положении на10-20 секунд. И затем проделываем все в обратном порядке. Поднимаем ягодицы вверх, опускаем голову, фиксируем положение. Повторяем 25 раз. После этого шагаем руками к ногам. Медленно возвращаемся в ИП.
Упражнение 3
ИП: Становитесь на четвереньки, голова параллельно полу.
ВП: Поднимаете правую руку и держите ее перед собой, и выпрямляете левую ногу. Зафиксировали положение и вернулись в ИП. Затем поменяйте руку и ногу.
Упражнение 4
ИП: Ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вверх, голова лежит на руке. Приподнимаете вверх ноги на 15 см над полом.
ВП:. Ведете ноги вперед до перпендикулярного положения с телом, немного разводя их. Возвращаетесь в ИП. Повторить 25 раз. Ложитесь на правый бок и снова выполняете упражнение.
Упражнение 5
ИП: Как в 4 упражнении

ВП: Сгибаете ноги в коленях, и выставляете их вперед. Разгибаете колени, ноги выпрямляются до образования прямого угла с телом. Сгибаете ноги и возвращаетесь в ИП. Выполнять 25 раз, затем повторить то же самое на правом боку.
Упражнение 6
ИП: Ложитесь на левый бок. Левая нога согнута в колене и заведена назад.
ВП: Опираясь на локоть левой руки и правую ступню, поднимаете тело. Правая рука при этом тянется вверх. Выполняете 15 раз, затем меняете положение тела на другую сторону.
Упражнение 7
ИП: Садитесь на фитбол, ноги на ширине плеч, отклоняетесь назад (угол наклона около 150 градусов), выпрямляете руки перед собой.
ВП: Не держась за опору, поднимаете спину до перпендикулярного положения. Зафиксировали положение и снова отклоняетесь назад. Повторить 25 раз.

Средство от огрубевших пяток: Обзор средств для чистки пяток от огрубевшей кожи – Огрубевшая кожа на пятках лечение в домашних условиях

Posted on 12.03.202030.01.2020 by alexxlab

Обзор средств для чистки пяток от огрубевшей кожи

Энергичный и не щадящий ножки образ жизни вредит состоянию кожи на стопах — появляются мозоли, натоптыши и трещинки. Уход и правильно подобранные средства для огрубевшей кожи ног — базовые правила человека, который следит за состоянием тела.

Причины появления огрубевшей кожи

Каждый второй человек сталкивается с проблемой огрубевшего эпидермиса. Основными причинами, влияющими на возникновение, являются внешние факторы и состояние организма в целом. Сбой обмена веществ, авитаминоз, врожденный или приобретенный сахарный диабет, заболевание щитовидной железы, грибок, гормональные, другие заболевания сигнализируют об ухудшении состояния организма через огрубение дермы.

Внешние факторы – небрежный или неправильный уход, приобретение, ношение неудобной обуви. Как правило, твердая подошва, деформация корпуса обуви по причине низкого качества материала, неправильные стельки и постоянное пребывание кожи ступней в замкнутом пространстве – первопричина образования мозолей в виде пузыря с жидкостью. Когда она вытекает, образуется сухая огрубевшая область (мозоль).

Обзор средств для чистки пяток

Для смягчения, лечения сухости, устранения трещин, восстановления кожи подходят такие средства: ванночки и компрессы; кремы, скрабы, мази; механические методы с лечебным эффектом для грубой кожи стоп. Перед тем, как применить средство от огрубевших стоп и пяток, убедитесь в отсутствии аллергии на компоненты. Будьте осмотрительны, умерены в применении средства. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Ванночки и компрессы

Отличное средство для чистки пяток от грубой и сухой кожи — ванночка или компресс.

Ванночки для здоровых ножек
Название	Что понадобится	Как приготовить
Содовая	1 л. воды; 1 ст.л. соды; эфирное масло; пемза.	Нагреть и вылить воду в подготовленную емкость. Добавить соду, 3-4 капли эфирного масла. Опустить ноги на 20 минут. С помощью пемзы снять ороговевшую дерму, смазать кремом.
На молоке	2 л. воды; 1 ст. молока; 3 ст.л. соли; шампунь; пемза.	Процесс соединения компонентов — как в предыдущем примере. Держать ноги в ванночке 15-20 минут. Не забывайте вытирать насухо полотенцем, смазывать питательным, увлажняющим кремом.
С глицерином	вода; 1 ч.л. глицерина; жирный крем; щетка/пемза.	Нагреваем воду, добавляем глицерин, принимаем ванночку в течение 10-15 минут. Снимаем омертвевшую кожу, смазываем кремом.
Компрессы для гладкой и шелковистой кожи
Травяной	Понадобятся: ромашка, череда, шалфей, календула, кипяток. На 200 мл. кипятка — 2 ст. л. травяной смеси. Залить на 25-35 минут. Спустя время пропитать ватный диск, приложить к проблемной зоне, зафиксировать, надеть носок. Продолжительность процедуры: 20-30 минут.
Из оливкового масла	Круговыми втирающими движениями наносить масло на проблемную зону. Надеваем носки и пакет. Держим 4 часа. После –основательно промываем дерму с применением пемзы.
Из овсяных хлопьев	Приготовить кашу, добавить 2-3 ст. л. растительного масла. Хорошо втирать круговыми движениями. Обматываем пищевой пленкой, а поверх – носки. Засекаем – 2-4 часа. Спустя время, смываем теплой водой, обрабатываем пемзой, наносим крем.
Медовый	На ночь наносим мед на проблемный участок, надеваем пакет, сверху носки. Утром протираем остатки влажной губкой, обрабатываем пятки пемзой.
На перекиси водорода	Готовим смесь воды с перекисью (5 к 1). Смачиваем ткань раствором, прикладываем к огрубевшему участку. Пищевой пленкой обматываем ногу, надеваем носок на 2 часа. После процедуры пятки обрабатываем пемзой, наносим питательный крем. Применение: не чаще 2-х раз в неделю.

Советуем почитать

Еще 2 проверенных способа лечения проблемной кожи: с помощью аспирина (5 табл.) и водки (0,5 ст). В стакан водки добавить аспирин, 1-2 капли йода. Компресс делается перед сном и утром; уксусный компресс с водой (1 к 2) поможет снять усталость, избавиться от проблемы.

Необходимые ингредиенты можно приобрести в магазине или аптеке. Ванночки, компрессы применять один раз в день.

Кремы, скрабы, мази
Правильно выбранный крем, скраб или мазь способные максимально быстро, эффективно уберечь от появившейся проблемы.
Топ эффективных кремов для потрескавшихся пяток:
Крем для ног FootCareCream: аюрведический крем поможет смягчить затвердевшую кожу стоп и пяточек. Растительный состав способствует заживлению трещин, защищает кожный покров от проникновения болезнетворных микробов. Состав: куркума, пажитник, смола сала, мед.
Преимущества: быстрое заживление, отсутствие жирных ощущений, быстрая впитываемость, устраняет шершавость, доступная цена.
Крем «Пяточки» на растительной основе: избавляет от шелушения, натоптышей, смягчает, избавляет от трещин на стопах. Защищает дерму от проникновения инфекционных и болезнетворных микроорганизмов. Состав: даруаридра, манджистха, дживанти, паканбед, кaмпилак, масло индийской гарцинии.
Преимущества: приятный аромат, низкая цена, мгновенно впитывается.
Восстанавливающий Active Repair K+: быстро смягчает кожу, удаляет мозоли, натоптыши, устраняет трещины. Состав: карбамид, парафин, глицерин, кератин гидролизованный, ланолин, масляно-кислые соли.
Преимущества: мгновенный результат, быстрое устранение мелких трещин.
Своими руками можно приготовить скраб с крупой: в крем добавить измельченную манку, овсяные хлопья (1 ч.л.). Смесь втирать на протяжении 12 минут до полного впитывания. После смыть остатки теплой водой. Вместо крупы можно использовать кожуру цитруса.
Для приверженцев народных средств предлагаем простой рецепт. Для глицериновой смеси: в емкость вылить 1 ст. л. глицерина, добавить 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона (лайма)/кислоты и перемешать. Нанести смесь, через 20 минут смыть теплой водой.
Механические методы
Говоря о механических методах чистки пяток, следует отметить актуальный метод борьбы с огрубевшей поверхностью стоп – пилки. Они имеют вид:
электрической пилочки с алмазной крошкой, роликом, сменной насадкой. Предназначена для шлифовки, сглаживания пяток;
скребка с 8 крошечными округлыми лезвиями, работающая в качестве бритвы для пяток. Устраняет огрубевший покров, натоптыши;
ручной двусторонней пилки для удаления ороговевшего эпидермиса.
Достоинство методов: перед использованием нет необходимости распаривать ноги. После применения нужно намазать кожу кремом: увлажняющим для интенсивного питания грубого слоя, восстанавливающим – для болезненных областей.
Методы профилактики и уход за пятками
Пяточки нуждаются в особом внимании круглый год. Важно помнить, что средство для удаления огрубевшей кожи, профилактический уход за пятками предполагают применение пемзы, других твердых пористых материалов, удаляющих ороговевший слой кожи. Уход за пятками подразумевает регулярное очищение, питание.
Процедуру педикюра достаточно осуществлять до 3 раз в месяц. Во избежание распространения бактерий мойте ноги после уличных прогулок, протирайте спиртом. Не забывайте распаривать ступни и вовремя избавляться от ороговевших клеток с помощью скрабов, мазей, ванночек.
Статья проверена редакцией
как избавиться в домашних условиях
Огрубевшая кожа на пятках – проблема, которая часто встречается как у мужчин, так и у женщин, и при этом доставляет множество дискомфорта, неприятных ощущений. У многих вызывает чувство стеснения и даже комплексы. Почему кожа на пяточках становится огрубевшей и как устранить эту проблему? Сегодня будут подробно рассмотрены ответы на самые щепетильные вопросы.
Почему кожа на пятках становится огрубевшей
Существует несколько сторонних причин, провоцирующих появление грубой кожи на пятках:
Долгое нахождение на ногах.
Ношение неудобной обуви.
Длительное хождение босиком по земле, пыли.
Однако огрубевшие пятки – это не только своего рода косметическая проблема. Такой симптом может свидетельствовать об определенных проблемах со здоровьем:
Ожирение, избыточный вес.
Нарушения в работе эндокринной системы.
Нехватка витаминов и микроэлементов в организме.
Грибковые поражения стоп.
При обнаружении излишне грубой кожи на пятках, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-дерматологу. При подозрении на наличие различного рода заболеваний пациенту может быть назначен комплекс диагностических процедур.
Огрубевшая кожа на пятках. Как избавиться от огрубевших пяток
О наших пяточках мы вспоминаем ближе к лету, когда нам нужно одевать шлепки, босоножки, а огрубевшая кожа на пятках уж очень не красиво смотрится. Я хотела с вами поговорить о том, как избавиться от огрубевших пяток. Недавно разговаривала со знакомой, она работает в салоне красоты, у них летом всегда много людей, делают педикюр, приводят пяточки в порядок. Конечно посещать салоны и делать процедуры не дешево, пятки в порядок можно привести и самим дома с помощью народных средств. А почему бы и нет?
На блоге я писала о том, как избавиться от трещин на пятках. Ведь скоро лето и все эти вопросы для нас очень актуальны. Прочитать все можно в моей статье » Трещины на пятках, лечение.» Надеюсь, что советы в статье помогут вам быстро и эффективно избавиться от трещинок на пятках.
Наши ноги и пятки нуждаются в уходе точно так же как и руки, кожа лица, кожа тела и волосы, но мы часто об этом забываем. Вспоминаем только к лету, когда нужно переобуться в более легкую обувь. Но, избавиться от огрубевших пяток можно, если им уделить немного времени.
Почему огрубевшая кожа на пятках
На пятках кожа те такая нежная как, например, на лице или руках. Почему на пятках образуются трещины? Хочу немного времени уделить этому вопросу. Первое, нужно найти причину.
Все можно привести в порядок, так что не переживайте, нужно лишь уделить себе немного времени и ваши пяточки будут гладкими и красивыми.
Прежде всего огрубевшая кожа на пятках может говорить о недостатке витаминов и минералов в вашем организме. Из-за этого кожа на пятках становится сухой, что приводит в дальнейшем к трещинам.
Грубая кожа может быть при избыточном весе, нагрузка «идет» на ноги, стопы и пятки.
Заболевания эндокринной системы могут привести к огрубевшей коже на пятках.
«Стоячая работа», это прежде всего парикмахер, продавец, повар и прочее.
Постоянное ношение обуви на высоких каблуках или неудобной обуви, некачественной обуви.
Грибковые заболевания, которые уже требуют вмешательства врача дерматолога.
Кожа становится грубой, у любителей ходить босиком.
Если кожа на пятках сухая и трескается, стоит обратить внимание на работу почек.
Причин довольно много. Поэтому нужно выяснить причину и устранить ее. Далее обратить внимание на свое питание, а также уход за пятками.
Как избавиться от огрубевших пяток
На что нужно обратить внимание, так это на питание. Сухая и огрубевшая кожа говорит о недостатке в нашем организме витамина А, Е, В1, В2, В6, В12. Прежде всего нужно включать в свой рацион продукты, содержащие эти витамины.
После зимы нашему организму не хватает витаминов. Более подробно о витаминах для кожи можно прочитать в моей статье » Какие витамины полезны для кожи.» В статье описано в каких продуктах содержатся витамины необходимые для красоты нашей кожи. Также можно пропить витаминные комплексы, но все это только по согласованию с врачом.
Если вы уверенны, что огрубевшая кожа на пятках носит косметический характер, то пора уделять внимание пятках. Целенаправленные и систематические процедуры через определенный срок порадуют мягкой и гладкой кожей пяток.
Огрубевшая кожа на пятках. Лечение народными средствами
Каждый день за пятками должен быть уход. Желательно каждый вечер, принимать ножные ванночки. Очищать пяточки и смазывать кожу ног и пяток питательными кремом с витаминами, или смазывать пятки маслами.
Содовые ванночки
Вам понадобиться теплая вода и сода. На литр воды одна столовая ложка соды. Ноги в ванночке держат минут 15, пока вода не остынет. Такие ванночки размягчают огрубевший и ороговевший слой кожи на пятках.
После того как кожа на пятках распарена можно переходить к удалению огрубевшей кожи. Прекрасно подойдет обычная пемза, которая отлично очищает пятки.
Можно также пользоваться щеткой для ног или пилкой. Используйте специальные скрабы для ступней. Я как-то себе покупала скраб с абрикосовыми косточками, очень понравился.
Пятки тщательно очищают в течении 3-4 минут, затем их ополаскивают водой, можно приготовить отвар трав и ополоснуть ноги отваром трав. Заваривать можно: ромашку, шалфей, календулу.
После очищения смажьте свои пяточки питательным жирным кремом, наденьте мягкие носки и отдыхайте. Все процедуры лучше делать на ночь непосредственно перед сном.
Ванночки с отваром трав
Можно заварить травы, и распарить пятки в ванночке с лекарственными травами. Заварите ромашку, можно использовать шалфей, календулу, зверобой, девясил. На один литр воды нужно взять одну столовую ложку травы, кипятить 5 минут, настоять около 10-15 минут.
Принимайте теплые ножные ванны с отваром трав около 15 минут. Затем используйте пемзу, чтобы почистить пятки. Ополосните их водой, вытрите насухо и смажьте питательным кремом, наденьте носочки.
Если на пятках есть трещинки можно смазать пяточки миндальным, персиковым, оливковым, маслом зверобоя, календулы или облепиховым маслом. Масла втирают мягкими движениями на протяжении нескольких минут, чтобы масло хорошо впиталось в кожу.
Масло перед применением необходимо подогреть и втирать в кожу теплым. Недавно на блоге я писала о миндальном масле, о применении и лечебных свойствах. Прочитать все можно в статье «Миндальное масло, применение, свойства.» Это масло нежное по своей текстуре, легко впитывается в кожу и не оставляет жирных следов.
Ванночки с морской солью
В теплую воду для ножных ванночек вы можете добавить немного морской соли, пару капелек вашего любимого эфирного масла и принимать ванночку около 15 минут, пока вода не остынет.
Затем очистить пятки, смыть водой, вытереть насухо и смазать маслом или питательным кремом, после чего одеть мягкие носки.
Для того чтобы пяточки оставались ровными и красивыми им нужен уход, смягчение, увлажнение. Чтобы привести кожу пяток в порядок может уйти около 2-3 недель, иногда месяц, а иногда и больше, все зависит насколько в запущенном состоянии находятся пятки.
Маска для пяток с желтком
Для того чтобы сохранить кожу пяток гладкой и нежной делайте 1-2 раза в неделю специальные питательные маски для пяток. Возьмите один желток яйца смешайте с чайной ложкой сока лимона и чайной ложкой оливкового масла.
Нанесите маску на чистую кожу пяточек и зафиксируйте бинтом. Смывают маску с пяток через минут 20-30 теплой водой. Смажьте пятки кремом.
Маска с медом и оливковым маслом
Такая маска смягчает и питает кожу на пятках. На чистые пятки нанесите мед с оливковым маслом, который нужно смешать в пропорции 1:1. Оставить на минут 15-20. Смыть теплой водой и смазать пятки питательным кремом.
Избавиться от огрубевших пяток можно, если уделять им внимание каждый день.
Огрубевшая кожа на пятках уже не будет вас беспокоить если вы будете за ними постоянно ухаживать. Помочь в этом могут народные проверенные средства.
Нашла видео, где все подробно показано, как ухаживать за пятками, как избавиться от огрубевшей кожи. Рекомендую посмотреть. И к лету кожа ваших пятках будет гладкой и нежной.
Грубые пятки лечение в домашних условиях
Трескаются пятки — народные средства помогут.
Какая женщина не мечтает об идеально нежных пяточках! Как сделать кожу на ступнях гладкой и сохранять ее такой в любое время года? Почему наши пятки, такие мягкие и розовые в детстве, с возрастом грубеют?
Причины огрубения кожи на пятках различны. Чаще всего, это чрезмерная сухость кожного покрова- частое пребывание на ногах или «стоячая» работа (парикмахер, продавец)- тесная или неудобная обувь- синтетические чулочно-носочные изделия-
хождение в летнее время босиком или в открытых босоножках- недостаточный уход за кожей пяток.
Народные средства от грубых пяток
Чтобы потрескавшиеся или огрубевшие пятки вновь стали мягкими, необходимо приложить некоторые усилия. Есть несколько необходимых правил, которые следует безукоризненно выполнять.
В летние солнечные дни нужно чаще смазывать стопы увлажняющими средствами.
Для улучшения кровообращения выполнять массаж стоп.
Регулярно делать ножные ванночки и очищать пятки от омертвевшего слоя кожи.
Питать кожу стоп жирными и витаминизированными кремами или масками.
Привести в эстетичный вид пятки можно, прибегнув к помощи мастера педикюра. Однако и самостоятельно в домашних условиях, при желании, можно добиться хорошего результата. В этом, как всегда на помощь придут проверенные практикой рецепты народной медицины и советы специалистов.
Ножные ванночки для чистки

1. Поможет избавиться от огрубевших пяток ванночка с винным уксусом. Для этого в небольшое количество теплой воды (1,5 л) вливают 2 ложки уксуса. Опускают ступни в воду. Процедуру проводят в течение 15 минут. Затем следует сделать умеренно-жесткой щеткой массаж стоп.
Огрубевшие участки на подошвах можно потереть природным абразивом – пемзой или специальной теркой для ног. После этого подошвы моют в прохладной воде, насухо вытирают и смазывают кремом.
2. От грубых, потрескавшихся пяток избавит ванночка с содой и мылом. На 800 миллилитров теплой воды требуется взять 2 ложки соды и столько же жидкого мыла. Растворить компоненты в воде. Погрузить ноги в ванночку на 10 минут. Затем с помощью пемзы или педикюрных щеток очистить пятки от омертвевшего слоя кожи.
Для шершавых пяток подойдет такая процедура. В полулитре воды растворить столовую ложку кукурузного или картофельного крахмала. Раствор вылить в небольшой таз или миску. Долить теплой воды. Опустить ноги в ванночку на 20-25 минут. Затем их просушить и очистить подошвы от ороговевшего слоя. Смазать жирным кремом.

3. Вернут прежнюю «молодость» пяткам ванночки с вином. Для этого лучше брать выбирать продукцию с белых сортов винограда. 0,5 л вина нагревают на плите до образования пенки. Добавляют 1 ложку липы и доводят варево до кипения. Накрывают крышкой и настаивают. В теплое зелье на 10 минут опускают подошвы. Затем трут их мелкой педикюрной теркой и снова опускают в вино. Так проделывают несколько раз. Кожа после такой процедуры станет нежной и розовой.
4. Пятки приобретут прежнюю нежность, мягкость и гладкость, если делать ножные ванночки с отваром корня подорожника. Его измельчают и заливают кипятком. На три литра воды потребуется 3 ложки растительного сырья. Состав проваривают и немного остужают. В горячем отваре парят пятки, пока вода не остынет. Затем с помощью педикюрных абразивных инструментов удаляют омертвевшую кожу, промокают подошвы полотенцем и смазывают облепиховым маслом.
Лечению потрескавшихся пяток поспособствует такая маска. Спелые абрикосы измельчают до кашеобразного вида. Добавляют в массу немного оливкового или подсолнечного масла. Помещают состав на небольшой огонь и, перемешивая, прогревают до 50-60 градусов. Еще теплую массу наносят на поверхность пяток, укутывают их целлофановой пленкой и прибинтовывают. Маску держат приблизительно 20 минут, затем ее смывают. На стопы наносят жирный крем и надевают тонкие трикотажные носочки.

Для смягчения пяток подойдет такая маска. Берут 1 сырой куриный желток. Добавляют в него одну чайную ложечку сока из лимона. Взбивают, добавляя постепенно в состав картофельный крахмал. (Его потребуется где-то пол чайной ложки). Полученную массу наносят на пятки на 20 минут. Высохшую маску смывают теплой водой, после чего ступни обильно смазывают увлажняющим или питательным кремом. (При очень сухой коже, пятки после маски можно смазать оливковым маслом, покрыть полиэтиленовой пленкой, надень на ноги носки, и оставить до утра).
Пятки станут просто атласными, если всего раз в 6-7 дней делать маску из свежих молодых кабачков. Для этого их натирают на терке и выкладывают на марлю. Прикладывают маску к пяткам на 30 минут. После этого ноги обмывают прохладной водой и смазывают питательным или увлажняющим кремом. Если на пятках имеются трещинки, в крем добавляют масло чайного дерева.
Народные средства от шершавых и потрескавшихся пяток
1. При шершавой, огрубевшей и потрескавшейся коже следует воспользоваться таким эффективным средством. На 200 миллилитров глицерина берут немного (1 чайную ложку) уксусной эссенции. Смесь хорошенько взбалтывают и наносят (щеточкой или ватным тампоном) на предварительно распаренные в горячей воде, очищенные пемзой и просушенные полотенцем пятки.
Надевают одноразовые бахилы (или кульки) на ноги, а сверху – носки. Дают средству «поработать». Для этого достаточно оставить его на коже на один час. (Можно и до утра.)
После этого стопы очищают пемзой или очень мелкой педикюрной теркой, обмывают водой, смазывают маслом какао и делают массаж. Такую процедуру при запущенных пятках необходимо проводить ежедневно в течение трех дней, а затем – один раз в месяц.

2. Поможет сделать кожу пяток идеальной такой проверенный рецепт. Распаривают ноги перед сном в содовом растворе (на 1 л воды – 2 ложки порошка). Обильно смазывают подошвы медом. Накладывают на них капустный лист. Надевают полиэтиленовые бахилы и носки. Утром ноги обмывают теплой водой и смазывают кремом.
3. Смягчит кожу на пятках и вылечит трещины луковая шелуха. Для этого пригоршню сухих чешуек заливают 2,5 литрами кипятка, ставят на маленький огонь и проваривают в течение 10 минут. Остужают отвар до теплого состояния, добавляют столовую ложку соли и опускают ноги.
Держат их в воде не менее 5 минут. Затем ступни промокают и смазывают смесью, куда входит: растительное масло, мед и яичный желток. (Всего – поровну). Надевают на ноги полиэтиленовые кульки, а сверху – теплые носки. Утром смесь смывают и смазывают подошвы кремом.
Чтобы добиться идеального результата, нужно проделать 6-8 таких процедур. Их можно выполнять один раз в 4-5 дней.
4. Восстановит красоту пяток это народное средство. Берут по 2 столовых ложки уксуса и растительного масла. Хорошо перемешивают и добавляют два сырых куриных желтка. Взбивают смесь.
После вечерней ножной ванночки с теплым настоем зеленого чая, обильно смазывают подошвы и пальцы ног. Обматывают ступни пленкой и надевают тонкие трикотажные носки. Утром ноги моют, трут ороговевшую кожу пемзой и смазывают кремом.
5. Сухую, потрескавшуюся кожу на пятках можно вылечить так. Сырую картофелину трут на мелкой терке и смешивают с крепленым вином 1:1. Делят всю смесь на две порции и разливают по пакетам.
В каждый пакет опускают ногу (чтобы масса не испачкала пол, процедуру лучше проводить в пустом тазике). Сидеть нужно не менее 3-х часов. (Чтобы время прошло незаметно, можно заняться чтением, вязанием, вышиванием или просмотром интересного фильма).
6. Можно улучшить состояние пяток с помощью таких процедур. Берут обычный домашний самогон (или разбавляют спирт водой), смачивают в нем кусочек мягкой ткани или вату и накладывают на подошву. Прибинтовывают компресс полиэтиленовой пленкой. Через два часа снимают его, обмывают ноги теплой водой и очищают подошву мелкой педикюрной теркой. После этого ступни смазывают жирным кремом. При запущенных пятках потребуется выполнить не менее 5-6 процедур. Их можно проводить через день.
7. В домашних условиях можно лечить трещины на пятках гигиенической помадой. Ноги погружают на 25-30 минут в теплый содовый раствор. Затем ополаскивают чистой водой и просушивают. После этого трещины смазывают обычной губной гигиенической помадой.
8. Народная медицина рекомендует лечить трещины на пятках живицей. При этом чаще всего используют древесную смолу кедра. Ею смазывают больные пятки перед сном. Через 2-3 дня ранки полностью заживают. Следует учитывать, что после живицы пятки могут окраситься в темный цвет. Однако вскоре кожа очистится.
Помните, что уход за подошвами ног должен быть регулярным и полноценным. Не забывайте питать кожу стоп кремами и маслами. Только в этом случае ваши пяточки будут нежными, мягкими и привлекательными.
6 домашних рецептов для мягких пяточек.
Здравствуйте, уважаемые читатели. Как сделать пятки мягкими и гладкими в домашних условиях? Не ошибусь, если скажу, что каждая женщина мечтает о таких гладких, мягких пяточках. Как же красиво они смотрятся в летних открытых босоножках! Поэтому смотрите пост пост до конца — будет 6 способов избавиться от загрубевшей кожи на пятках.
Ванночки — лучшее средство для мягких пяток
Когда кожа пяток становиться грубой, некрасивой, не стоит дожидаться более серьезных изменений. Необходимо исправлять ситуацию.
А что может стать причиной потрескавшихся пяток? Прежде всего, это:
пересушенный воздух в помещении,
отсутствие ухода,
гормональный сбой,
слабое кровообращение,
нехватка витаминов, особенно А и Е.
поражение грибком,
повышенный сахар, заболевания щитовидной железы.
Если у вас нет серьезных заболеваний, то быстро исправить ситуацию помогут ванночки с содой . В таз с теплой водой (1л.) насыпать 1 ст. ложку соды, влить 3-4 капли эфирного масла, опустить стопы на 15 минут. После размягчения рогового слоя, обрабатываем ножки пемзой, смазываем кремом.
Ванночка с молоком. В 2 литра воды, добавляем 1 ст. молока, 3 ст.л. соли, немного шампуня. В этом растворе держим ноги минут 20. Затем обрабатываем ступни щеткой или пемзой, насухо протираем, смазываем жирным кремом.
Ванночка с глицерином. Влейте в тазик теплую воду, добавьте 1ч. л. глицерина, опустите стопы на 15 минут, потрите кожу на пятках щеткой, смажьте жирным кремом. Все ванночки можно делать ежедневно по 1 разу. Курс — неделя.
Маски для стоп и гладких пяток
В домашних условиях можно сделать отличные лечебные маски. Для грубого покрова настоящим эликсиром будет маска с желтком .
Рецепт: Возьмите по 1 ст. л. крахмала и лимонного сока, яичный желток, хорошо перемешайте, смажьте распаренные пяточки, подержите 15 минут, затем смойте водой, протрите их полотенцем, смажьте кремом.
Медовая маска. Берем по 1 ст. л. меда и оливкового масла, перемешиваем, наносим на пятки, держим 30 минут, смываем теплой водой.
Чтобы пяточки стали гладкими, попробуйте сделать травяные компрессы . Заварите смесь трав: ромашка, череда, шалфей, календула. Две ст. л. травы, заварить 200 мл кипятка. Настоять 30 минут. Намочить в настое марлю, приложить к пяткам, зафиксировать целлофаном, надеть носочки.
Лечение трещинок на коже
Кожа на пятках без трещин, возможно ли это? Конечно, возможно! Воспользуйтесь простыми рецептами, и вы позабудете о таком неприятном явлении, как трещины.
Проведите лечение с помощью перекиси . Налейте в таз 4 литра горячей воды, введите 4 ст. л. перекиси. Опустите ноги, главное, чтобы они покрылись водой, подержите 10 минут.
Вскоре вы увидите, что кожа распарилась так, словно вы ее парили целый час.
Счищаем ороговевший слой, покрываем пяточки составом (1:1), куда входит глицерин и уксус (столовый). Ванночки с перекисью делаем 1 раз в 7 дней, а вот смесью можно смазывать каждый день.
Домашний крем для лечения трещин на пятках можно приготовить за несколько минут. Возьмите детский крем, добавьте масло перечной мяты.
А вот более сложный состав. В этот крем входит:
топленое масло — 50 грамм;
глицериновое масло – половина ч. ложки;
любое растительное масло — 4 ч. ложки;
спирт камфорный — 30 грамм;
желтки яичные — 2 шт.;
ромашковый настой — 1 ст. ложка.
Сначала приготовим отвар ромашки: 1 ст. л. цветов завариваем 100 мл кипятка, настаивается 2 часа. Лишнюю жидкость можно заморозить, а затем использовать как косметическое средство.
Затем смешиваем все ингредиенты, наносим на пятки, заворачиваем в полиэтилен, надеваем носочки, держим несколько часов.
Домашний крем для пяток — лучше аптечного средства
Есть еще способ лечения пяток, который лучше многих готовых косметических препаратов. Это крем, который вы приготовите всего за несколько минут.
Для этого вам потребуется витамин А и мазь календулы в тюбике .
Возьмите стеклянную баночку, хорошо перемешайте витамин А с мазью: 20 мл пузырек витамина и тюбик мази (20г). Полученную смесь хранить в холодильнике.
Ежедневно, на ночь, смазывайте пяточки этим волшебным средством, затем надевайте носки. Курс-неделя.
После недельного курса можно продолжать смазывать кожу, но уже 2 раза в неделю. Этот крем обладает поразительным качеством: навсегда избавить стопы от трещин.
Смотрите подробности приготовления рецепта и видео здесь.
Не забывайте смазывать ногти и всю ступню. Даже пожилые люди с запущенным состоянием дермы приобретают мягкие, гладенькие пятки.
Крем для ног с мочевиной
Отлично справляется с трещинами на пятках составы с мочевиной , которая мгновенно проникает в кожу, способствует разрыхлению и удалению верхнего, рогового слоя, например, крем EVO с мочевиной.
Кроме этого, крем с мочевиной выполняет защитные функции, а также поддерживает в тканях необходимое количество влаги, способствует проникновению в глубину покрова эпидермиса полезных веществ, входящих в состав этого средства.
Крем с мочевиной способствует лечению таких заболеваний эпидермиса стоп, как экзема, грибок, псориаз, ихтиозов.
Что же это за вещество — мочевина? Это очень важный компонент, который находится в клеточках эпидермиса человека. Если нет никаких заболеваний кожи ног, то в ней содержится до 1 процента мочевины.
Главное ее предназначение — увлажнение кожного покрова, а значит предотвращение сухости и появление трещин.
Народные рецепты лечения пяток
Отличным заживляющим эффектом наделены народные средства.
Маска с чистотелом: измельчите свежие листочки чистотела, наложите на пятки, закрепите бинтом, сверху заверните пленкой, наденьте носки. В таком виде останьтесь на ночь. Утром смойте траву теплой водой. Отслоившийся эпидермис потрите щеткой, смажьте ноги кремом.
Эффективное народное средство: сварите в мундире несколько клубней картофеля, часть воды слейте, а в оставшейся воде разомните картофель. Вылейте в таз, добавьте воды, чтобы покрыла ступни, добавьте 1 ст. ложку соды.
Поставьте стопы в раствор, подержите 5-8 минут, потрите ножки пемзой, сполосните водой, насухо протрите полотенцем, смажьте кремом, наденьте носки.
Не менее эффективное средство — овсяная каша, сваренная на воде. Влейте в кашу хорошую порцию льняного масла, выложите смесь в 2 пакетика, наденьте их на ступни, утеплите на 2 часа, потом сполосните теплой водой. Достаточно несколько таких процедур, чтобы пяточки стали нежными и гладкими.
Как же нам не вспомнить про мед ? Если у вас нет на него аллергии, то приготовьте простую лепешку из 2 ст. ложек муки и 1 ст.л. меда.
Разделите ее на 2 части. Перед сном пропарьте ноги, протрите насухо, приложите лепешки к пяткам, зафиксируйте, наденьте носочки. Утром скатайте лепешки, чтобы использовать их еще раз. Курс -10 дней.
Еще один проверенный рецепт . Прокрутите на мясорубке 2 больших луковицы, разложите их в 2 пакета. Перед сном наденьте их на ступни, утеплите, наденьте носки, 3-5 процедур будет достаточно. Это средство также избавит вас от грибка стоп.
Используйте лимон для ухода за пятками.
Процедуру лучше делать на ночь. Разрежьте лимон пополам и выдавите сок. Его можно использовать для приготовления блюд, просто добавить в чай или заморозить на потом.
Приложите половинки выжатого лимона к обеим пяткам, сверху наденьте носок, чтобы удержать кожуру на месте. Теперь просто ложитесь спать.
Утром вы заметите, насколько более мягкими стали ваши пяточки. Идеальный результат достигается, если повторять процедуру каждые 2–3 дня. Одни и те же половинки лимона можно использовать несколько раз до тех пор, пока они не высохнут.
Витамины для гладкой кожи пяток
Каких витаминов не хватает организму, чтобы пяточки были мягкими, как у ребенка? Прежде всего, витамина А.
Употребляйте в пищу капусту, цитрусовые, печень, сливочное масло, морковь, шпинат, зеленый лук, тогда ваш организм не будет страдать от недостатка витаминов.
Как-то одна 60-летняя деревенская женщина похвасталась мне своими розовыми пятками. Сказать, что я удивилась — не то слово! Я-то знала, что она и в огороде работает, и что нет у них ванной и прочих городских условий. Оказывается, ей врач порекомендовал (уж не помню по какому поводу) принимать жидкий витамин А — капать на кусочек рафинада капельку и есть раз в день. И вот такой побочный результат с пятками получился!
Так что не пренебрегайте витамином А!
На прощание хочу сказать: нет такой проблемы, которую мы с вами не решим. Присылайте ваши пожелания на мой блог, подписывайтесь, отправляйте отзывы, комментарии, рекомендуйте своим друзьям и знакомым.
Что делать с огрубевшей кожей на пятках.
В летнюю пору года очень часто грубеет кожа на пятках. Грубые пятки выглядят некрасиво, приносят боль при хождении из-за потрескавшегося кожного покрова. Чаще всего пятки становятся грубыми из-за недостаточного ухода, когда человек ходит босиком и сталкивается с уличной пылью. Давайте подробнее рассмотрим, какие основные причины загрубения пяток, а также какое нужно провести лечение, чтобы вернуть красоту своим стопам.
Почему пятки становятся грубыми
Чтобы успешно привести в нормальный вид огрубевшие пятки рекомендуется обратиться к доктору, чтобы полностью исследоваться, выявить точные причины развития грубости на пятках, и вылечить имеющиеся заболевания. Только после этого можно начинать проводить методы лечения грубого кожного покрова. Факторы, из-за которых грубеет кожа на пятках:
Внешние причины: ношение неудобной обуви, образование натоптышей и трещинок, небрежный уход;
Внутренние причины: нарушение микрофлоры в организме, проблемы со щитовидкой, недостаток витаминов и микроэлементов, развитие сахарного диабета.
Важные предметы для ухода за кожей
Для того чтобы грубая кожа на пятках не образовывалась необходимо за ними правильно ухаживать. Откажитесь от применения пемзы после ванны или принятия душа, так как она сильно высушивает кожу и снимает молодые клетки.
Каждый день используйте для ухода за пяточками специальную шлифовальную тёрку. Когда кожный слой на стопе восстановится, отмершие клетки рекомендуется снимать тёркой один раз в три дня.
Купите жирный крем, обогащённый натуральными или органическими маслами. Наносите средство каждый день перед сном на всю поверхность стопы. Спустя пять минут обработайте пятки тёркой. Примите ванну или душ, а затем повторно нанесите крем. Спустя пару дней после таких процедур огрубевшая кожа на пятках исчезнет, и они станут мягкими и приятными на ощупь.
Лечим огрубевший кожный покров
Если вы уверенны, что огрубевшие пятки не являются причиной развития заболевания, можно приступать к применению косметических средств. Важно при уходе за пятками соблюдать все этапы ухода – очищение, увлажнение и питание кожи ног. Все действия должны быть систематическими и регулярными.
Применяем ванночки
Ороговевшая кожа поддаётся устранению после принятия ножных ванночек. Например, в тёплой воде растворите столовую ложку соды. Попарьте ноги на протяжении 20 минут. При выполнении процедуры можно делать массаж стоп.
Трижды в семь дней можно делать ванночки с травяными отварами. Полезными будут отвары ромашки или зверобоя. Благодаря лечебным травам хорошо распарится кожа, успокоятся уставшие ноги, а также приведётся профилактика грибковых инфекций ног.
Лечение огрубевшей кожи в области пяток проводится с помощью таких ванночек:
На два литра тёплой воды возьмите столовую ложку соды, столько же измельчённого хозяйственного мыла и нашатырного спирта. Ноги попарьте в такой ванночке 40 минут и снимите огрубевшие участки кожи;
На литр воды возьмите 30 грамм крахмала. Делать такую ванночку нужно 15 минут, а затем обработать ступни;
Четвёртую часть хозяйственного мыла растворите в 250 миллилитрах воды. Добавьте мыльный раствор в горячую воду. Влейте в таз стакан молока и 45 грамм соли. Парить ноги в ванночке 60 минут. Затем нанести питательную маску;
В ванночку с водой выдавите лимонный сок из нескольких цитрусовых. Подержав в ней ноги пятнадцать минут, ополосните водой и обработайте ступни с помощью специальной шлифовальной пилки или мочалки, удаляя омертвевшие и сухие клетки ткани. Благодаря лимонной кислоте грубый эпидермис очень быстро поддастся манипуляциям;
В воду добавьте морскую соль и пару капелек любимого эфирного масла. Подержите в такой ванночке ступни в течение получаса. Эфирное масло поможет расслабиться, и процедура станет более приятной и полезной;
Для смягчения кожи можно делать ванночку с добавлением белого вина и цветков липы. 250 миллилитров вина вскипятите в кастрюльке. Добавьте 15 грамм липы. Накрыв крышкой, поварите смесь пару минут. Вылив её в миску, подождите, пока немного остынет, и попарьте ножки на протяжении десяти минут. Почистив пятки мягкой губкой, снова опустите ступни в вино на несколько минут. Повторите процедуру ещё три раза.
Для ног можно сделать масляную маску. Нагревают оливковое или касторовое масло, намазывают его на пятки, сверху оборачивают пакет и надевают носки. Утром маска смывается тёплой водой.
Маски для смягчения огрубевшей кожи
Распаренные пяточки нужно время от времени смазывать масками. Такое масочное лечение не даст повторно загрубеть коже на пятках. В домашних условиях можно использовать такие маски для ступней:
Измельчите листочки алоэ. Приложите их к пяткам. Сверху зафиксируйте пакетом и наденьте носки. Утром маска смывается тёплой водой;
Смешайте измельчённый листочек капусты с отварной картофелиной и половинкой лука. Полученную массу нанесите на ступни, оберните плёнкой и оставьте на два часа. Смывается также проточной тёплой водой;
Ошпарив кипятком большой свежий лук, разрежьте его на две части. Половинки овоща примотайте пакетом к пяткам и ложитесь спать. Утром снимите лук и помойте в тёплой воде ноги;
Натерев на тёрке кабачок, нанесите его на полчаса на область ступней. Смывается такая маска также тёплой водичкой;
В одинаковом количестве смешайте кефир со сметаной, мёдом и молотым кофе. Нанесите маску на ступни, оберните плёнкой, наденьте носки и ложитесь спать. Утром остатки маски смойте;
Измельчённые оливки с красным виноградом нанесите на пятки и зафиксируйте пакетом. Надев носки, ложитесь спать. Оставшуюся массу утром снимите;
Соедините творог со сметаной и мёдом. Полученную смесь нанесите на пятки на двадцать минут;
Пятки можно смазать майонезом. Сверху обмотать пакет, надеть носки и оставить маску до утра. Утром смыть тёплой проточной водой;
Можно смешать оливковое масло с мёдом в одинаковых пропорциях. Маску нанести на пятки, заверните сверху пакет. Через 40 минут смыть водой;
Можно также сделать маску из одного мёда. Для этого мёдом смазывают ступни, сверху заматывают пакет, надевают носки и ложатся спать. Утром остатки маски смывают под проточной тёплой водой.
Описанные маски насыщают пятки полезными витаминами и помогают грубой коже размягчаться.
Чистим пяточки
Распаренную в ванночке кожу стоп нужно обрабатывать, то есть удалять огрубевшие слоя кожи. Омертвевшие клетки удаляются с помощью специальной шлифовальной пилки или скраба для ножек.
Очистить пятки можно также с помощью жёсткой щётки для ног. Пятки нужно хорошо потереть на протяжении трёх – пяти минут, а затем ополоснуть прохладной водой или травяным отваром.
Увлажняем и питаем пяточки
Спустя пару процедур по принятию ножных ванночек и очищения кожи, пятки станут мягкими и свежими. Чтобы как можно дольше они оставались такими необходимо в дальнейшем увлажнять кожный покров, чтобы он не пересыхал.
Увлажнять кожу можно специальными кремами, или же использовать народные средства косметологии. Разогрейте оливковое масло и нежно вотрите его в пятки на протяжении нескольких минут.
Для пяток можно делать питательный компресс. Для этого оливковое масло (1 ложка) смешивается с мёдом (1 ложка). Полученную массу наносят на нужные зоны на ночь три раза в неделю в течение месяца.
Ухаживаем за красотой ступней правильно
Чтобы лечение огрубевшей кожи на пятках не пошло насмарку, важно после его завершения постоянно заботится о ступнях в целом. Необходимо каждый день увлажнять и питать кожу пяток. Для этого существуют специальные средства. Для питания кожи можно приготовить следующее средство. Смешайте желток с оливковым маслом и лимонным соком (по одной чайной ложечке). Полученную маску нанесите на кожу и зафиксируйте бинтом. Через полчаса смойте её прохладной водой. Перед сном важно ежедневно наносить на ступни увлажняющие средства и несколько раз в неделю питательные.
Теперь вы знаете, как правильно ухаживать за пятками, чтобы кожный покров на них не грубел и трескался.
что делать и как убрать народными средствами
Содержание статьи:
Пятка – это часть стопы, которая испытывает максимальное давление при ходьбе или беге. Под воздействием негативных факторов кожа в этой области часто грубеет и становится твёрдой. При длительном пребывании на ногах образуются натоптыши, наросты, сухие мозоли. В жаркое время года пятки трескаются из-за чрезмерной сухости. Для восстановления мягкости нужно принимать меры.
Салонные процедуры
Каждая женщина задумывается, как избавиться от огрубевшей кожи на пятках. Этот дефект не только портит внешний вид ног. При сильной сухости на поверхности эпидермиса образуются трещины. Некоторые из них достигают крупных размеров, трескаются и кровоточат. В открытые ранки легко проникает инфекция. Чтобы предотвратить воспаление, нужно тщательно ухаживать за кожей ног.
Оптимальный вариант – удалить огрубевшую кожу с пяток в косметическом салоне. Многие современные медицинские центры также оснащены аппаратами для педикюра. Преимуществами салонного ухода являются высокая эффективность и безопасность. Мастер за один приём сможет убрать огрубевшую кожу на пятках.

Выбирая такой способ удаления загрубевшей кожи, можно не беспокоиться о санитарных нормах. Грамотный мастер обязательно продезинфицирует инструменты и стопы клиента.
Во время процедуры огрубевшие пятки обрабатываются аппаратом с различными насадками. Отмершие клетки эпидермиса удаляются. В конце сеанса мастер наносит на ступни питательный или увлажняющий крем. Это необходимо для насыщения кожи влагой и полезными веществами.
Результатом похода в салон становятся гладкие и мягкие пятки. Чтобы ноги и дальше оставались красивыми, нужно поддерживать кожу в здоровом состоянии. Мастер расскажет, что делать для этого дома.
Этапы ухода за кожей
Грубая кожа на пятках портит внешний вид ног, не позволяя надевать открытую обувь. Избавиться от этой проблемы можно и в домашних условиях. Уход складывается из нескольких последовательных этапов.
Очищение. На данном этапе происходит удаление загрязнений, пыли и пота с поверхности эпидермиса. Это позволяет подготовить ступни к дальнейшим процедурам.
Распаривание. Сухую и жёсткую кожу сложно снимать. Кроме этого высок риск травмирования эпидермиса. Существует несколько способов, позволяющих размягчить грубые пятки.
Отшелушивание. На данном этапе происходит непосредственно удаление кожных огрубелостей. С этой целью используются механические приборы, шлифовальные пилки, косметические средства и различные народные рецепты.
Дополнительный уход. Важно не только избавляться от пяточных дефектов, но и заботиться о состоянии эпидермиса. Дерматологи советуют делать маски или компрессы, а также наносить специальные крема для кожи ступней.
Только комплексный уход поможет решить проблему. Основное правило домашних процедур – регулярность выполнения. Очищать верхний слой эпидермиса нужно ежедневно. При этом желательно использовать мягкие моющие средства с нейтральным уровнем pH. Распаривать и отшелушивать отмершие чешуйки можно 2 раза в неделю.
Ванночки для стоп
Распаривание ног в воде – идеальный способ избавиться от огрубевших пяток. Ванночки помогают глубоко очистить кожу и подготовить эпидермис к дальнейшим манипуляциям. Под воздействием жидкости начинается процесс мацерации. При этом мягкие ткани разрыхляются, что способствует лёгкому удалению отмершего слоя. Чем выше температура ванночки, тем быстрее размягчается кожа.
Многим женщинам нравится добавлять в воду заранее приготовленные отвары трав. Лекарственные растения ценятся за антибактериальные свойства, а также за способность смягчать поверхность ступней. Травяные ванночки ускоряют регенерацию тканей, что особенно необходимо при наличии трещинок и повреждений.
Для распаривания пяток в домашних условиях готовят отвары из следующих растений:
череда;
подорожник;
ромашка;
душица;
календула;
девясил;
зверобой;
тысячелистник.

Есть и другой способ придать ступням мягкость. В ванночки для ног добавляют не только травяные отвары, но и химические соединения. Так, быстро снять ороговевший слой помогает перекись водорода. На 6 литров воды нужно взять 1,5-2 флакончика пероксида. Ноги помещают в раствор на 15 минут.
Альтернативный вариант – использование пищевой соды. Для приготовления ванночки берут гидрокарбонат натрия из расчёта 1 столовая ложка на литр жидкости. Оптимальное время процедуры – 20 минут.
Распаривание ног в тазике сможет заменить обычная ванна. В воду добавляют травяные отвары и эфирные масла. Процедура полезна не только для стоп, но и для всего тела.
Отшелушивание кожи
Огрубевшая кожа на пятках может вызывать дискомфорт. Появление трещин сопровождается болезненными ощущениями. По этой причине многие интересуются, как убрать верхний слой, состоящий из отмерших клеток. В салонах применяются профессиональные аппараты, тщательно отшелушивающие кожу. Точно такого же эффекта сложно добиться дома, но сделать качественный педикюр, не обращаясь к мастеру, вполне реально. Косметические фирмы выпускают электрические шлифовальные пилки, которые быстро удаляют отмершие частички.
Многие предпочитают традиционное удаление наростов, мозолей и натоптышей с помощью пемзы. Этот абразивный материал имеет пористое строение и качественно очищает и отшелушивает. Перед использованием пемзы кожу обязательно нужно распарить, тогда как электрическая пилка не требует специальной подготовки.
Женщины интересуются, почему грубеют пятки. Специалисты объясняют это скоплением постоянно отмирающих клеток эпидермиса. Их нужно регулярно удалять. В домашних условиях оправдано использование скрабов. Средства можно приобрести или приготовить самостоятельно. С этой целью используются различные по размеру абразивные частицы. Чем они крупнее, тем очевиднее отшелушивающий эффект. Врачи предупреждают, что скрабы на основе абрикосовых косточек, соли или кофейных зёрен не желательно делать при наличии крупных трещин. Если кожа повреждена лучше приобрести мягкий пилинг с мелкими полиэтиленовыми частичками.
Лучшие рецепты компрессов
Причина появления мозолей и огрубелостей – ношение неудобной обуви. Женщины, предпочитающие модельные туфли, очень часто сталкиваются с подобной проблемой. Специалисты знают, как избавиться от грубой кожи на пятках. Снять отмерший слой клеток помогают лечебные компрессы, маски и примочки. Самые эффективные рассмотрены в таблице.
Средство Приготовление Способ применения Эффект от использования
Глицерин Вещество смешивают со столовым уксусом. Полученный раствор тщательно взбалтывают. Смесь наносят на кожу пяток ежедневно. Сверху ступни закрывают полиэтиленовой плёнкой, что обеспечивает сохранение тепла. Уксус – отличное средство для устранения жёстких натоптышей, а глицерин способствует лечению трещинок.
Лимон Свежий плод цитруса моют и нарезают тонкими дольками. Кусочки лимона прикладывают на пятки и фиксируют повязкой. Через 6-8 часов ноги моют и наносят ухаживающий крем. Ороговевшая кожа на пятках размягчается под действием лимонного сока.
Репчатый лук Овощ измельчают до состояния кашицы. Средство обильно наносят на стопы и закрывают марлевой салфеткой. Компресс оставляют на ночь. Луковый сок способствует размягчению кожи. После такого компресса отмершие клетки легко удалить пемзой или пилкой.
Касторовое масло Готовое средство приобретают в аптеке. Перед использованием масло можно подогреть. Масло наносят на подошвы. Наилучшего эффекта можно добиться, если обернуть ноги пищевой плёнкой и надеть сверху носки. Масло хорошо смягчает кожу и помогает лечить трещинки.
Подорожник и репейник Свежие листья растений измельчают и смешивают с оливковым маслом. Смесь наносят на пятки. Этот рецепт актуален при трещинах и повреждениях кожи. Оливковое масло насыщает эпидермис витаминами, а растительные экстракты способствуют регенерации тканей.

Существует много способов сохранить красоту и здоровье ног, даже если из-за ношения неудобной обуви грубеет кожа на пятках. Важно знать, как очистить стопы от загрязнений и скопления ороговевших частичек эпидермиса. Положительные отзывы у травяных ванночек, натуральных скрабов, компрессов и масок. После всех проведённых манипуляций на кожу наносят питательный крем. Это не позволит коже загрубеть и сохранит мягкость и гладкость.
Как справиться с огрубевшей кожей на пятках?
Что такое огрубевшая кожа на пятках на собственном печальном опыте успели прочувствовать хотя бы раз в жизни все взрослые люди. К сожалению, многие мужчины и женщины обращают внимание на свои подошвы только тогда, когда их состояние уже оставляет желать лучшего и нуждается в срочных лечебных процедурах. Это огромная ошибка, ведь пяточки требуют постоянного внимания и ухода. Не меньше чем кожа рук и лица.
Ороговевшая кожа на пятках – это просто катастрофа! Рано или поздно кожа начинает лопаться, покрываться болезненными трещинами, что в итоге приводит к весьма неприятным последствиям. Да и выглядит растрескавшаяся, шелушащаяся, сухая кожа пяток, строго говоря, не очень красиво.
Почему кожа на пятках становится грубой?
Прежде чем начинать какое-либо лечение, следует выяснить причину, из-за которой возникла такая проблема, как огрубевшая кожа на пятках. Специалисты выделяют две группы негативных факторов, провоцирующих появление ороговевшего слоя на подошвах стоп.
Первая группа – причины внутреннего характера. Огрубление кожного покрова на пятках может произойти из-за нарушения внутренней микрофлоры организма. Также причиной ороговения кожи становятся различные заболевания. К ним чаще всего относятся авитаминоз, сахарный диабет, воспаление щитовидной железы.
Структура кожи пяток напрямую связано с грибковыми заболеваниями ног. Кроме того, если кожа на ступнях очень сухая и постоянно трескается, рекомендуется проверить состояние почек.
Для устранения проблемы в первую очередь следует вылечить основное заболевание, а уже потом прибегать к различным косметологическим методикам, направленным на лечение огрубевшей кожи пяток. Лишней вес – еще одна распространённая причина проблем с кожным покровом подошв. Для устранения дефекта и связанных с ним неприятных ощущений лечение нужно начинать с борьбы за похудение.
Вторая группа факторов риска – причины внешние. Часто сами люди виноваты в том, что их пятки выглядят непривлекательно. Огрубевшей кожа на пятках становится вследствие постоянного ношения неудобной, некачественной обуви.
В обуви из дерматина, искусственной кожи ноги постоянно потеют, пересыхают, на них появляются мозоли, натоптыши, небольшие трещинки. В конечном счёте это приводит к огрублению кожи на пятках. Любительницам высоких каблуков следует знать, что шпильки не самым благоприятным образом сказываются на состоянии кожи стоп и внешнем виде пяток.
Как сделать кожу на пятках мягкой?
Существует невероятное количество рецептов народных средств, которые помогут справиться с ороговевшей кожей на пятках. Так что справиться с подобной проблемой – дело нехитрое. Главное, было бы желание!
Ванночки для ног – отличное средство от ороговевших пяточек!
Например, очень легко приготовить содовую ванночку, после которой кожа моментально становится мягкой. Нужно просто 1 ложку пищевой соды развести в литре горячей воды. В готовом растворе необходимо подержать ноги не менее 15 минут. После распаривания можно приступать к удалению огрубевшей кожи обыкновенной пемзой.
Ванночки с морской солью – не менее эффективное средство. Для приготовления солевой ванночки в теплой воде следует развести небольшое количество морской соли и несколько капель любого эфирного масла.
В полученном растворе попарить ноги минут 15-20. После пятки почистить с помощью пемзы, помыть, хорошенько вытереть полотенцем. Нанести на подошвы увлажняющий крем. Для максимального эффекта после процедуры следует надеть тёплые носки.
Для приготовления ванночек на основе травяных отваров необходимо сначала отдельно заварить любую лекарственную траву. При огрубевшей коже пяток особенно полезны ромашка, шалфей, зверобой, календула. Одну ложку сухого сырья нужно залить литром кипятка. Настоять. В полученном настое парить ноги не менее 20 минут. После пяточки насухо вытереть и смазать их питательным кремом.
Народная медицина рекомендует бороться с сухостью кожи на стопах с помощью обыкновенного лука. 2 половинки луковицы надо приложить к пяткам и сверху надеть плотные носки из натурального материала. Снять «компресс» через 1,5 часа. После пятки обработать пилкой или пемзой.
Смесь из соды и мыла для размягчения кожи на пятках готовится из ложки натёртого на тёрке хозяйственного мыла и 1 ч.л. соды. Полученную смесь наносят на проблемный участок и оборачивают полиэтиленовой плёнкой. Плёнку можно снимать через 20 минут. После омертвевшую кожу удаляют с помощью пемзы и наносят на пятки немного оливкового масла.
Размягчающие маски для пяток ещё одно очень популярное народное средство. Домашние маски готовятся очень легко, при этом их эффективности может позавидовать любое аптечное средство.
Маска с желтком. 1 яичный желток смешать с ложкой масла оливкового и ложкой лимонного сока. Готовое средство нанести на вымытые пятки, покрыть пищевой плёнкой, зафиксировать бинтом. Снять через полчаса. После процедуры на пятки нанести любой питательный крем.
Маска с оливковым маслом и мёдом. Смешать в равных пропорциях мёд и оливковое масло. Полученной смесью обработать пяточки. Смыть через 20 минут.
Банановая маска. Измельчить 1 банан в блендере. Получившееся пюре нанести на пятки. Ничем не закрывать маску. Смыть через 10 минут. После применения банановой маски кожа на пятках становится намного нежнее и ухоженнее.
Масляное обертывание – очень эффективное средство от огрубевшей кожи пяток. Перед сном следует помыть ноги и вытереть их насухо полотенцем. Затем небольшой кусок марли пропитать касторовым или оливковым маслом и обвернуть им стопы. Компресс покрыть пищевой плёнкой и надеть на ноги тёплые носочки. Проснувшись утром масляное обвертывание надо смыть тёплой водой.
Чтобы пятки всегда были гладкими и красивыми надо правильно выбирать обувь, соблюдать гигиену ног, а в случае возникновения какой-либо проблемы вовремя обращаться к врачу. Если соблюдать эти 3 золотые правила, то о внешнем виде пяток можно не переживать.
Рекомендуем для чтения
Популярные статьи
13366 Просмотров

Быстро жирнятся волосы что делать – что делать, как избавиться, уменьшить и быстро убрать жирность у основания волос при сухих кончиках, шампунь, маски и другие средства

Posted on 12.03.202020.01.2020 by alexxlab

Быстро жирнятся волосы у корней: что делать?

Красивые и роскошные волосы – гордость женщины. Для обладательниц жирных прядей каждодневной уход становится мукой, а ведь это еще могут быть серьезные проблемы со здоровьем или же недостаток витаминов и микроэлементов.

Причины повышенной сальности прядей

Причину, по которой волосы быстро становятся жирными может определить врач-трихолог. В большинстве случаев – это:

наследственный фактор,

период полового созревания,

менопауза,

беременность,

стрессы,

нервное перенапряжение,

проблемы с работой эндокринной системы.

Вторичными факторами считаются неправильное питание – преобладание в рационе мучного, сладкого, жирного, жаренного. Такое питание нарушает работу пищеварительной системы, что может привести к чрезмерной сальности прядей.

Как вылечить жирные волосы?

Если волосы после каждого утреннего мытья головы выглядят красиво и ухоженно, а к концу дня появляется жирный блеск у корней волос — это признак неправильного функционирования сальных желез.

Проблема в том, что кожа головы у людей с жирными волосами сухая, из-за чего сальные железы выделяют больше жира. А потому нужно вылечить сухость кожи головы, дабы распрощаться с проблемой сальности прядей.

Лечение жирных волос сводится к следующим основным положеням:

Следует регулярно мыть голову качественным шампунем без кондиционера и бальзама, так как это дополнительный источник жира. Для того чтобы шампунь приносил плоды, нужно тщательно массировать кожу головы пальцами.

При выборе моющего средства следует помнить, что для жирного типа волос есть специальная линия ухаживающих средств, минимизирующая сальность прядей. В запущенных вариантах, необходимо за одну помывку волос применять шампунь несколько раз, дабы окончательно избавиться от жира.

Мыть пряди рекомендуется теплой или прохладной водой, чтобы не стимулировать салоотделение. Шампунь выбирать кремообразной консистенции, а бальзам наносить только на волосы, отступив 10 см от корней.

Любители народных средств рекомендуют споласкивать волосы уксусной водой или же лимонным соком. В отличие от первого варианта, после второго пряди буду приятно пахнуть.

Важно правильно питаться, пить в день не менее двух литров воды в день, умеренно заниматься спортом. Так как общее состояние организма станет лучше, то и работа сальных желёз стабилизируется.

Полезно контрастное ополаскивание — пару минут прохладной водой, пару минут горячей. При таком потоке воды активизируется кровообращение, благодаря чему ускорится рост фолликул.

Совет от редакции! Ополаскивать волосы нужно обильно, ведь если хоть немного моющего средства останется на волосах, то это увеличит их жирность. Обязательно использовать травяные отвары – календула, ромашка, шалфей, зверобой, кора дуба.

Домашние маски для жирных волос

Для ухода за жирными прядями подойдет простая белковая маска – взбить яйца в пену, втереть в корневую часть головы. После полного высыхания состава помыть голову под проточной водой.

Белково-ромашковая маска:

2 ложки высушенных цветков залить 50 мл кипятка, настоять 3 часа;

Соединить смесь со взбитым белком;

Обработать кожу головы и оставить до полного высыхания.

Не менее эффективно справляется с сальностью прядей хлебная маска – замочить 200 г черного хлеба кипятком, оставить для разбухания на 60 минут, после растереть продукт в кашицу, втереть в корневую часть волос. Оставить на 30 минут. Смыть без шампуня.

Если жирный блеск сопровождается перхотью и выпадение волос, то полезно применять маску на основе лукового сока и водки (1:2). Ополоснуть состав душистым травяным отваром, чтобы избавиться от неприятного запаха.

Косметологи рекомендуют использовать маски на основе кефира – добавить в стакан кисломолочного изделия несколько капель эфирного масла бергамота или цитруса, нанести на пряди на 20 минут.

Советы опытных

Если волосы быстро жирнеют, для получения эстетического вида рекомендуется втирать в корни детскую присыпку или кукурузную муку. Этот состав поглотит излишнюю сальность и подарит прическе ухоженный вид еще на несколько дней.

А для укладки волос не используются маслянистые составы – воск, крем, помада. Жирному типу прядей подходят косметические продукты, содержащие спирт – гель, лак или мусс.

Частое расчесывание прядей может разрушить защитную жировую пленку, что спровоцирует образование излишков сального секрета. А ополаскивание подкисленным составом поможет предотвратить возникшую проблему.

Внимание! Чем плотнее волосы прилегают к голове, тем быстрее они засаливаются. Рекомендуется делать легкий начес при формовании прически, тогда и жирность волос будет менее заметная.

Итак, чтобы волосы не жирнели, вам необходимо:

Больше проводить времени на свежем воздухе;

Правильно питаться и пить достаточно жидкости;

Полноценного отдыхать и высыпаться;

Туго не затягивать волосы при формировании прически;

Чаще стирать постельные принадлежности;

Следить за состоянием расчески;

Своевременно лечить заболевания внутренних органов, не заниматься самоврачеванием;

Можно заменить покупные шампуни домашними – яйцо, лимонный сок и оливковое масло (питательный и оздоровительный состав).

Применяя во внимание эти советы, можно навсегда избавиться от проблемы жирных волос.

Главное – подбирать правильные шампуни по типу волос и не злоупотреблять масляными составами.

А спустя какое-то время Ваши волосы будут выглядеть красивыми и здоровыми.

возможные причины и методы устранения недостатка

Обладательницы жирных волос знают, как нелегко справляться с таким типом локонов, приводить их в порядок и выглядеть всегда на высоте. При правильном уходе волосы жирнеют и загрязняются, становятся сальными и неприятными на ощупь гораздо медленнее. Однако если это происходит к вечеру того же дня, утром которого была помыта голова, это ненормально при любом раскладе. Сначала жирными становятся корни, так как сальные железы расположены непосредственно возле волосяных фолликулов. Затем данный процесс стремительно распространяется на все пряди. Что же делать, если волосы быстро жирнеют и засаливаются? Неужели мыть голову каждый день? Во-первых, не нужно поддаваться панике. Во-вторых, начать нужно с поисков ответа на вопрос: почему это происходит?
Постоянные стрессы, депрессия, состояние тревожности, недостаток здорового сна — все это ведет к ухудшению состояния здоровья и неизбежной жирности волос
Причины
Почему быстро жирнеют волосы? Можно разобраться самостоятельно, без помощи трихологов и врачей, проанализировав свой образ жизни и состояние здоровья. Именно в этих двух главных аспектах человеческой жизни может скрываться причина неправильной работы сальных желез, из-за которой волосы мгновенно покрываются сальной пленкой и неприятным жирным блеском — буквально в тот же день, когда вы помыли голову. Понять, почему это происходит именно с вашими локонами, поможет обзор самых распространенных причин данного явления.
I. Образ жизни
Неправильное питание: наличие в рационе слишком большого количества жирных продуктов (сметаны, сливок, свинины, баранины, масла). Их нужно ограничить.
Постоянные нервные срывы, депрессивные, стрессовые состояния, нервозы, чувство тревожности, страх. Нужно делать так, чтобы они обходили вас стороной. Научитесь не переживать по пустякам. Если это не в ваших силах и вы не можете себя сами взять в руки, обратитесь к психологу (психотерапевту), пропейте курс антидепрессантов. Главное не нервничать.
Недостаток сна. Если вы мало или плохо спите, корни будут покрываться неприятными сальными выделениями уже ближе к обеду, даже если вы с утра только помыли голову. Поэтому нужно срочно решать проблему с полноценным и достаточно продолжительным сном (не менее 8 часов).
Вредные привычки — одна из самых распространенных причин данного косметического дефекта. С этим понятно, что делать: либо бросить курить, либо существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. С алкогольными напитками тоже нужно повременить, если хотите иметь красивые локоны без сального блеска.
II. Внутренние болезни
Нарушения в гормональном фоне — частая причина засаленности локонов. Это обычно происходит в период беременности, во время полового созревания, климакса. Что делать в таких случаях, подскажет только эндокринолог. В домашних условиях можете использовать различные народные средства.
Расстройства ЖКТ.
Эндокринная система тоже очень сильно влияет на работу сальных желез кожи головы — именно из-за нее корни волос становятся жирными в одно мгновение. Не откладывая в долгий ящик, обязательно проверьте щитовидку.
Явление быстрого загрязнения и сальности прядей наблюдается, когда происходят серьезные сбои в работе нервной системы. Понаблюдайте за собой: нет ли у вас постоянного состояния агрессии, не подвержены ли вы апатии, как часто у вас бывают вспышки раздражения, нет ли признаков затяжной депрессии. Если чувствуете, что дело именно в этом, нужно попить успокаивающие средства и записаться на прием к невропатологу.
Длительный и частый прием лекарственных препаратов также сказывается на неправильной работе сальных желез. К ним относятся такие средства, как гормональные контрацептивы, антибиотики, антидепрессанты. Желательно хотя бы на какое-то время отказаться от лечения подобными лекарствами ради здоровья и красоты собственных волос.
III. Неправильный уход
Неправильно подобранные средства для ухода за жирными волосами.
Головной убор из синтетики, который уже очень давно не стирался. Тщательно следите за тем, с чем соприкасаются ваши локоны. Шапки и шляпки должны быть изготовлены из качественных натуральных материалов и чаще стираться.
Зная, почему волосы так быстро жирнеют, можно начать комплекс мер по устранению этого косметического недостатка. Первое, что нужно делать, — избавляться от причины данного явления. Попытайтесь изменить свой образ жизни ради красоты своих локонов. Если вас подтачивает изнутри какая-то болезнь, из-за которой корни и пряди быстро становятся липкими от сала и жирнеют, пройдите обязательно медицинское обследование и пролечитесь. Без этих основ избавиться от быстрой загрязняемости волос невозможно. Параллельно с этим комплексом необходимых мер применяйте специальные народные средства для нормализации работы сальных желез.
Из листьев алоэ можно приготовить настойку, которая будет оживлять ваши волосы и день за днем работать над тем, чтобы они перестали наконец быть сальными и непривлекательными
Народные средства
Выяснив, почему волосы жирнеют слишком быстро, начните за ними ухаживать еще интенсивнее, чем раньше. Подберите для них специальные средства — шампуни и бальзамы-ополаскиватели (кондиционеры и спреи только утяжеляют локоны такого типа, поэтому их лучше не использовать). Не мойте голову горячей водой: только теплой или комнатной. Используйте для ополаскиваний лимон или уксус. Все эти народные, домашние средства способны значительно улучшить состояние прядей, чтобы корни и локоны не засаливались так быстро. Активнее применяйте косметические маски для жирных волос, которые очень эффективно работают даже в домашних условиях. Можете выбрать магазинные или приготовить их самостоятельно из подручных средств — продуктов питания, косметических и растительных масел, трав.
Важный совет от редакции! Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Подогреть кефир с минимальным содержанием жирности, промакнуть им кожу головы и волосы, оставить на пару часов под утеплением.
Горчичный порошок в необходимом для длины ваших волос количестве залить горячей (но не кипящей) водой так, чтобы можно было вымесить кремообразную массу. Ее наносят исключительно на корни минут на 15–20.
Ржаной хлеб без корки (можно слегка уже зачерствевший) в количестве 200 граммов залить стаканом горячего отвара из крапивы. Оставить размокать на 15–20 минут, затем все это превратить в кашицу и нанести на пряди минут на 20. Дольше держать не рекомендуется, так как хлеб может засохнуть и застрять в прядях.
Нижние листья алоэ срежьте, заверните в марлю и положите в холодильник (не морозильник). Через 10 дней их нужно достать, измельчить прямо с мякотью (хорош в данном случае блендер). Три столовых ложки получившегося сырья залить водкой (100 мл). Оставить на неделю в темном месте. Смачивать получившейся настойкой из алоэ корни волос через день. Споласкивать через полчаса.
После холодильника измельченные листья алоэ можно смешать с теплым, разогретым на водяной бане медом. Пропорции равные.
Лимон поможет локонам не салиться и не жирнеть долгое время, но данное средство (лимонную настойку) нельзя применять при чувствительной коже головы. Выжать сок из 1 лимона, залить водкой (100 мл), оставить в темном месте под крышкой на неделю. Смачивать кожу головы через день.
Камфорное масло
Подогреть слегка на водяной бане 1 чайную ложечку камфорного масла. Добавить к нему яйцо, развести смесь двумя столовыми ложками воды комнатной температуры.
Понимая, почему так быстро жирнеют и грязнятся волосы, вы знаете, что делать: можно устранить фактор, провоцирующий этот косметический недостаток, из своей жизни. Всем под силу привести в порядок свой образ жизни и пролечить основные заболевания организма, если есть для этого стимул: красивые, густые, шикарные волосы без намека на сальный блеск и жирность. Если не ухаживать за локонами полноценно и постоянно, они так и будут представлять собой безжизненную, истонченную, грязную паклю, даже если вы будете мыть их ежедневно. Данную проблему можно решить только с помощью комплексных мер, и народные средства вам помогут в этом.
«Зри в корень», или что делать, если волосы быстро становятся жирными • EstPortal
Для миллионов людей волосы, которые склонны к жирности – это настоящая проблема, отбирающая много сил, времени и нервов. Иногда только утром вымытые, блестящие локоны уже к вечеру выглядят неопрятно и портят внешний вид. Это, конечно, один из тяжёлых случаев. У многих людей волосы становятся жирными на 2-3 день после мытья, однако согласитесь, такое тоже раздражает. Статья заглянет «в корни» быстро жирнеющих прядей и поможет советами, как упростить жизнь волосам и себе.
Несмотря на разные уловки стайлинга (укладки) и ежедневное тщательное мытьё, волосы всё равно быстро становятся жирными и бросают тень на отличный внешний вид? Кстати, это проблема не только женская. В группу риска попадают пожилые люди, подростки, а также люди с избыточной массой тела.
Быстро жирнеющие волосы – это обычный природный процесс. На коже головы находятся сальные железы, которые вырабатывают кожное сало. Оно призвано защищать волосы и кожу головы, питать, беречь их от пересушивания и ломкости. Волосы быстро жирнеют, если кожного сала вырабатывается слишком много. Для этого есть ряд причин:
Генетическая предрасположенность. Количество сальных желёз и их активность являются наследственными. Если у ближайших родственников есть жалобы на быстро жирнеющие волосы, то кардинально уменьшить количество кожного сала невозможно. Однако применение современных косметических препаратов в сочетании с домашними средствами, здоровый баланс питания, соблюдение правил ухода за волосами значительно улучшат вид и состояние кожи головы.
Несбалансированный рацион питания. Чрезмерное употребление фастфуда, газированных напитков, копчёных продуктов, полуфабрикатов, сладостей, белого хлеба, алкоголя активизирует работу сальных желёз. Необходимо придерживаться правил здорового питания. Рекомендуется пить достаточное количество воды, употреблять больше клетчатки (овощи, фрукты, проросшие зёрна, каши). По возможности готовить домашние блюда, ввести в рацион кисломолочные продукты, орехи, семечки, сухофрукты, бобовые. При необходимости рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать витаминные комплексы.
Колебания уровня гормонов. Быстро жирнеющие волосы наблюдаются у подростков, женщин, которые принимают гормональные контрацептивы или пребывают в климактерическом периоде. Выбросы гормонов (в частности, тестостерона и адреналина) являются виновниками жирных волос в стрессовых ситуациях. После приёма антибиотиков состояние волос также на время может ухудшиться.
Себорейный дерматит – это заболевание, при котором наблюдается повышенная выработка кожного сала и изменение его состава. Его причиной могут быть нарушения функций желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, сосудов головного мозга, эндокринной системы, а также развитие и активность дрожжевых грибов. Себорейный дерматит бывает и врождённым.
Ошибки в уходе. Мытьё волос слишком горячей водой, неправильно подобранные средства по уходу, чрезмерное использование средств для стайлинга. Длительное ношение головных уборов из синтетических тканей провоцирует усиленную выработку кожного сала.
Решить трудности с быстро жирнеющими волосами «по щучьему веленью» не получится. Если волосы становятся жирными в течение одного дня, а при этом вы не подвержены постоянным стрессам и правильно питаетесь, то стоит обратиться к дерматологу. Он может назначить лекарственные препараты, например, третиноин (это форма витамина А в виде карбоновой кислоты, также известен как полностью транс-ретиноевая кислота, или ATRA) для регуляции выделений кожного сала. В случаях, которые не требуют врачебного вмешательства, совет опытного косметолога, парикмахера или стилиста совместно с правильно подобранными средствами ухода за волосами, помогут решить проблему. Приучите себя к правильному уходу за волосами и кожей волосистой части головы, установите несколько новых привычек, и за сравнительно небольшой период времени можно будет радоваться результату.
Средства для мытья волос. Отдайте предпочтение шампуням, предназначенным специально для жирных волос. Они содержат экстракты водорослей, крапивы, розмарина, хмеля, хвоща, мать–и–мачехи, шалфея, мяты, череды, которые помогают восстановить баланс выработки кожного сала и успокаивающе действуют на кожу головы. Лечебные дегтярные шампуни тоже хорошо зарекомендовали себя. Стоит отказаться от шампуней и кондиционеров с силиконами, протеинами, липидными комплексами, различными маслами: они утяжеляют пряди, придают им ещё более неопрятный вид. Выбирайте шампунь с прозрачной гелевой консистенцией, не кремообразной. Если у вас натуральный цвет волос, можно приобрести шампунь с осветляющим эффектом – он помогает уменьшить жирность кожи головы, однако не подойдёт для окрашенных волос. Воспользуйтесь хитростью: смешайте в ладони шампунь и растёртую таблетку аспирина – это поможет хорошо очистить кожу голову, не влияя на цвет, избавит от лишнего кожного жира, а локоны станут блестящими и свежими.
Мытьё головы. Мнения специалистов в этом вопросе расходятся. Некоторые считают, что волосы, склонные к жирности, нужно мыть ежедневно. Другие же, наоборот, советуют мыть волосы реже. Если вымытые утром волосы к вечеру уже неопрятны, то, конечно, их нужно мыть. Но не на ночь, а утром. Ночью активность сальных желёз увеличивается, поэтому имеет смысл утром смыть излишки кожного сала. Если волосы становятся жирными на 2-3 день после мытья, то рекомендуется мыть их раз в три дня, но тоже утром. Шампунь необходимо наносить и смывать дважды. Кожу головы надо хорошо промывать, но не слишком активно массировать, потому что под воздействием тёплой воды и активного массажа, сальные железы активизируются сильнее. Мойте волосы тёплой, но не горячей водой, а для последнего ополаскивания вода должна быть прохладной. Это поможет закрыть поры кожи и замедлить продукцию кожного сала. Наносите кондиционер только по длине волос и тщательно смывайте.
Для последнего ополаскивания рекомендуют использовать подкисленную воду: лимонный сок или яблочный уксус, смешанные с водой (2 столовые ложки на 250 мл прохладной воды).
Можно приготовить настой: почистить яблоко, апельсин или грейпфрут, кожицу залить водой, довести до кипения и оставить на ночь. Утром процедить, подогреть до комфортной температуры и сполоснуть волосы после мытья.
Эффективны также настои из трав, о которых упоминалось выше. Например, можно приготовить настой из сбора: по 1 столовой ложке травы хвоща, мать–и-мачехи, мяты и крапивы залить 1 л кипятка, настоять, дать остыть до комфортной температуры и ополоснуть волосы после мытья. В готовый настой можно добавить 1-2 капли эфирного масла мяты, розмарина, бергамота или цитрусовых.
После ополаскивания подкисленной водой или настоем трав, локоны оберните полотенцем, чтобы убрать лишнюю влагу. Лучше всего дать волосам высохнуть самостоятельно, однако если это невозможно, сушите их потоком тёплого (не горячего) воздуха, держите фен на расстоянии как минимум 30 см от кожи головы. Периодически опускайте голову вниз – так вы добьётесь большего объёма причёски у корней. Для расчёсывания и укладки волос используйте гребень с широкими зубцами, а не щётку.
Средства для укладки. Сложно представить себе, что совсем нельзя пользоваться плойками, выпрямителями, гелями и т.д. Если ваши волосы склонны к жирности, то завивать локоны или укладывать с помощью лаков, гелей, муссов нужно как можно реже. Наверное, вы замечали, что после «причёски на выход» нужно следующим же утром смывать остатки стайлинговых средств вместе с кожным жиром. Делать красивую причёску от случая к случаю, конечно же, стоит, но если ежедневно укладывать локоны с гелем и плойкой, то это только усугубит избыточное выделение кожного сала. Не стягивайте волосы слишком туго в хвост или пучок. Чем ближе волосы прижаты к коже головы, тем больше кожного сала они впитывают. Поэтому лучше выбрать объёмную укладку. Помните, что прикасаясь к причёске в течение дня руками, вы невольно распространяете по волосам кожное сало. Постарайтесь не трогать волосы руками.
Домашние маски. В уходе за волосами, которые быстро становятся жирными, помогут разнообразные ингредиенты, которые есть дома или же их можно купить в ближайшей аптеке (как вариант, в магазине красоты и здоровья).
Очень хорошо зарекомендовали себя маски из косметической глины:
Размешайте порошок белой глины с тёплой (не горячей) водой до состояния кашицы, нанесите на кожу головы на 25 минут, затем смойте.
2 чайной ложки голубой глины смешайте с 1 чайной ложкой яблочного уксуса и тёплой водой до консистенции кашицы, нанесите на кожу головы на 25-30 минут, затем смойте.
Глина хорошо вбирает излишек кожного сала, очищает поры, подсушивает их. Кроме того, это отличная профилактика перхоти. Такую маску можно делать дважды в неделю.
Хлебная маска:
2-3 ломтика ржаного хлеба залейте тёплой водой, затем процедите, а полученную кашицу нанесите на кожу головы. Через 25-30 минут смойте.
Яичная маска:
1 желток сырого яйца смешайте с 1 чайной ложкой сока алоэ и 1 столовой ложкой кефира или сыворотки и добавьте кусочек ржаного хлеба. Взбейте смесь до состояния кашицы венчиком или вилкой. Нанесите на корни волос. Выдержав 30-40 минут, смойте тёплой водой.
Яичный желток и сок алоэ помогают регулировать выделение кожного сала, а ржаной хлеб насыщает кожу головы аминокислотами и витаминами.
Волосы, склонные к жирности, требуют много внимания, но систематичность и грамотность в уходе за ними обязательно принесут плоды. Любите свои волосы и они отблагодарят вас восторженными взглядами окружающих!
Мария КИХТАН
Почему быстро жирнеют волосы? Возможные причины, особенности и способы лечения :: SYL.ru
Прекрасные, роскошные, чистые и красивые волосы – это изумительно. И как же неприятно, когда они постоянно начинают засаливаться и грязниться. Тем не менее большинство женщин сталкиваются именно с этой проблемой. Почему быстро жирнеют волосы? Как избавиться от вредной привычки мыть их каждый день? В чём причина такого проявления? Чем можно это вылечить? Поговорим об этом.
И вот, как обычно, утром вы помыли свои волосы, сделали красивую прическу, но к обеду они опять превратились в лохмотья. Давайте выясним, почему быстро жирнеют волосы? В каких случаях это происходит?
Во всем виноваты гормоны
Не секрет, что чаще всего жирные волосы встречаются именно у подростков, так как в этот период происходят всевозможные гормональные изменения в организме. А почему жирнеют быстро волосы у женщин? У взрослых дам это проявляется в связи с приемом гормональных лечебных препаратов или антибиотиков, а также в период климакса. Как только вы перестанете принимать гормоны, так жирность волос нормализуется. Кроме того, на красоту ваших локонов сильно влияют стрессовые ситуации и тревоги, а это значит, что умение отдыхать и не переживать — главная составляющая красоты ваших прядей.
Почему волосы стали быстро жирнеть? А может быть, вы не совсем здоровы?
Конечно, для кожи головы выделения сальных желез — это естественный процесс, но иногда, когда в организме присутствуют некоторые заболевания или у человека нарушен обмен веществ, то данный процесс происходит видоизмененно. Приведем пример себорейного дерматита, ведь даже у маленьких детей, у которых салоотделение незначительное в естественных условиях, при данной болезни оно сильно повышается.
Как известно, данная проблема возникает в связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта либо в связи с ослабленным иммунитетом, болезнями сосудов и эндокринной системы, поэтому никакие маски и ополаскиватели для волос в этом случае вам не помогут. Здесь придется устранить не только следствие — заболевание дерматит, но и причину, по которой оно появилось. Поэтому обязательно в таком случае следует посетить лечащего врача, и только после тщательного медицинского исследования можно понять, что конкретно делать и почему быстро жирнеют волосы.
Возможно, вы неправильно осуществляете гигиенический уход?
Если вы задали себе вопрос о том, почему очень быстро жирнеют волосы, то, возможно, так происходит из-за неправильно подобранного шампуня. Он может быть либо некачественным, либо не подходить по типу вашим волосам. Также не рекомендуется мыть голову сильно горячей водой. Под удар сальные железы также ставит ежедневное использование всевозможных муссов, пенок, гелей и лаков для волос. Ну и конечно же, сильно влияют на жирность волос головные уборы, особенно если они изготовлены из синтетики.
Неправильное питание
Скорее всего, редко задают себе вопрос о том, почему быстро жирнеют волосы на голове, те женщины, которые не допускают употребления в пищу шоколада, чипсов, газировки, сырокопченой колбасы и многих других вредных продуктов.
Если вы хотите сохранить красоту своих волос, то должны выбирать отварные продукты и блюда на пару. Кушайте больше клетчатки, фруктов, употребляйте в пищу кисломолочные продукты и, самое главное, очень много жидкости, не менее 2 литров в день. Это основные принципы здорового питания. Если вы не уверены в том, что сможете грамотно и самостоятельно составить для себя нужный рацион, то обратитесь за помощью к диетологу. Ведь правильное питание — это залог не только прекрасного внешнего вида, но и хорошего настроения и отличного самочувствия.
Виноваты предки
Возможно, ваша мама или бабушка тоже очень часто задавались вопросом о том, почему быстро жирнеют волосы. Что же делать в этом случае? К сожалению, повлиять на гены мы никак не можем, но можно воспользоваться народными способами лечения или использовать всевозможные покупные средства для решения данной проблемы, а также обратиться к врачу-трихологу и прислушаться к его рекомендациям.
Какой шампунь выбрать?
Мы ответили на вопрос о том, почему быстро жирнеют волосы. Что делать для того, чтобы избежать этого? Для волос, склонных к жирности, лучше всего подбирать шампуни на основе хмеля, череды, крапивы, мяты и шалфея. Именно эти экстракты способны успокоить нежную кожу и сбалансировать работу сальных желез.
Можно попробовать дегтярный шампунь. Он хорошо подходит для тех волос, которые очень быстро становятся сальными. Ни в коем случае нельзя пользоваться средствами на основе масел, протеинов и силикона. Для эффективного очищения от жира можно смешать шампунь с растолченным аспирином.
Как правильно мыть голову?
Уже много лет остается спорным вопрос о том, как же часто нужно мыть голову. Одни стоят на стороне того, что волосы следует очищать каждый день, другие убеждены в том, что делать это стоит не чаще двух раз за неделю. В действительности все зависит от кожи головы и типа волос, так как у всех они разные. Именно каждая женщина индивидуально для себя должна понять, как часто ей следует мыть свои волосы.
Тем не менее ходить с грязными и жирными прядями не следует. Это не только испортит вам настроение, но и не принесёт ничего хорошего для ваших волос. Самое главное, помнить о том, что мыть голову не следует на ночь. Лучше всего, для того чтобы локоны больше времени оставались красивыми, мыть волосы с утра.
Шампунь следует наносить дважды, но при этом ополаскивать теплой, а не горячей водой. Слишком сильно массировать и чесать кожу головы тоже не стоит, ведь так вы еще больше влияете на выделения сальных желез.
Промывать локоны следует тщательно, а ополаскивать их лучше прохладной водой, чтобы все поры закрылись и остановили выработку жира. Лучше всего, если ваши волосы будут сохнуть естественным путем, но если вы торопитесь, то можете воспользоваться феном, главное – не сушить им волосы у корней.
Если вы привыкли пользоваться бальзамом и кондиционером, то наносить его следует только на волосы, ни в коем случае не втирать в кожу головы. Ополоснуть локоны можно яблочным уксусом или лимонным соком из расчета 2 столовых ложки на 250 мл воды. Прекрасно подойдет ополаскиватель из апельсина или грейпфрута, но для этого указанные фрукты следует на ночь залить кипяченой водой и уже наутро использовать настойку по назначению.
Не бойтесь изменить свой образ жизни
Как уже было сказано выше, будет прекрасно, если вы примете как должное здоровое питание и правильный уход за своей внешностью, но не помешает и отказ от некоторых неприятных и раздражающих привычек:
Ни в коем случае не расчёсывайте волосы щетками с железными или пластмассовыми зубчиками. Лучше всего подойдут расчески из натурального дерева.
Не прикасайтесь в течение дня к своей голове. Используйте такие причёски, которые фиксируются на целый день, когда нет необходимости их постоянно поправлять.
Не используйте тугие резинки, шпильки и металлические заколки.
Что же из народных средств может помочь в борьбе с данной проблемой?
Маска для волос на основе глины
Для приготовления данной маски нам понадобится обычная косметическая голубая глина (две столовые ложки) и две столовые ложки яблочного уксуса.
Глину необходимо развести теплой прокипяченной водой до состояния густой сметаны. Добавить в получившуюся смесь яблочный уксус и перемешать до однородной массы. Маска наносится на корни волос. При этом необходимо легко массировать кожу головы в течение 10 минут. После этого средство следует распределить по всей длине волос и оставить на 20 минут. Процедуру проводят несколько раз в неделю в течение одного месяца, затем следует перерыв в одну неделю, и процедуру можно продолжать далее.
Маска прекрасно нормализует работу сальных желез. Волосы приобретают опрятный, красивый и здоровый вид, они способны более долгий промежуток времени сохранять свою свежесть.
Ополаскивание на основе крапивы
Для приготовления этого ополаскивателя будет необходимо припасти 100 г свежей или сухой крапивы, один литр воды и одну столовую ложку пищевой соды. Крапиву рекомендуется залить горячей водой, поставить на огонь и кипятить не менее 40 минут.
После этого раствор процеживают и остужают. В получившуюся водичку можно добавить пищевую соду и развести крапивный отвар обычной тёплой водой. Обильно в течение 5 минут следует поливать волосы приготовленным раствором.
После проведенной процедуры насухо волосы вытирать не рекомендуется, следует лишь слегка промакивать их полотенцем. Ополаскивать волосы крапивным отваром следует через каждые два дня в течение месяца. Далее для профилактики можно ополаскивать один раз в неделю.
Сухую траву можно приобрести в аптеке либо собрать в начале июня и высушить самостоятельно. Для сбора подходит трава крапивы, которая еще не зацвела. Сушится крапива в прохладном, но хорошо проветриваемом месте, при этом через каждые 4 дня ее следует переворачивать. Хранят высушенные листья в бумажном пакете.
Жирные волосы – это не приговор, регулярный и правильный уход за ними поможет всегда держать их в идеальном состоянии. Почему быстро жирнеют волосы у мужчин или у женщин, мы узнали. Разгадку необходимо искать именно в себе, в своем образе жизни и для устранения проблемы при необходимости обращаться к своему лечащему врачу.
Что делать если волосы быстро жирнеют: рецепты народных средств
Красивые волосы — гордость любой женщины! Независимо от длины и цвета, мы бросаем все силы на уход за ними, чтобы придать им блеск, густоту и здоровье.
Но в борьбе с быстро жирнеющими волосами, женщины чаще всего проигрывают. Попробуем уравнять наши силы, обратившись за помощью к народным средствам.
Прежде чем приступать к спасению шевелюры от данного недуга, следует понять, чем же он вызван. Часто возникает вопрос, почему волосы быстро жирнеют у корней, тогда как кончики могут оставаться чистыми.
Ответ прост, жирнеют не волосы, а кожа головы.
Причины жирности
1. Неправильное питание может влиять на состояние шевелюры. Чрезмерное употребление в пищу жирного, сладкого, острого, алкоголя, кофе приводит к тому, что волосы жирнеют быстрее.
Ограничьте количество данных продуктов и проблема, ну, если не уйдет совсем, то станет менее заметна. Иногда это сигнал желудка о нарушениях в его работе. Поэтому консультация врача сможет быстрее установить причину проблемы.
2. Регулярные стрессы. Ученые и доктора давно списывают причины всех болезней на нервы. Как следствие повышенной стрессовости, волосы могут жирнеть быстрее обычного.
3. Следствие лечения антибиотиками и другими лекарствами. Если вы обнаружили такую неприятность именно во время приема медицинских препаратов, известите об этом своего доктора. Ведь это может быть признаком того, что лекарство вам не подходит.
4. Неверный выбор средств по уходу. Если жирность проявилась в период использования нового средства, то следует сразу же его сменить.
5. Гормональные сбои, которые вызваны сахарным диабетом, использованием контрацептивов.
6. Внешние факторы. В летнюю жару, старайтесь защищать кожу головы от пересушивания, ведь тогда организм будет пытаться защищать ее самостоятельно с помощью усиленной работы сальных желез. Это касается и зимнего периода. Не пренебрегайте панамкой и шапкой.
7. Быстро жирнеют волосы и выпадают из-за ошибок в уходе. Возможно, вы моете голову слишком часто, нарушая при этом естественную работу сальных желез.
Если вы любитель укладки феном, то в этом также может крыться причина повышенной жирности, ведь вы пересушиваете кожу головы.
Видео:
Что делать когда волосы быстро жирнеют
Следует устранить причину, иначе борьба с проблемой теряет всякий смысл. Во время ухода за такими прядями следует придерживаться простых правил.
Рассмотрим подробнее, почему быстро жирнеют волосы — что делать и как за ними правильно ухаживать?
Выбирая расческу, остановите свой выбор на деревянной массажной. Около 15 минут в день посвящайте массажу головы расческой.
По окончании мытья, ополаскивайте шевелюру холодной водой.
Шампунь сначала нужно вспенить в ладонях, а только потом наносить на голову.
Бальзам для волос должен быть нанесен исключительно на кончики.
Постарайтесь увеличить промежуток между мытьем головы.
Уменьшите по возможности использование фена.
Внимательно выбирайте средства по уходу. Они не должны содержать утяжеляющих компонентов. Не используйте шампуни с пометкой «Для жирных волос». Такие средства более жесткие, это лишь усугубит проблему.
Рецепты народных средств против жирных волос
Что делать если волосы быстро жирнеют? Народные средства помогут справиться с данной проблемой.
На помощь придут различные рецепты масок, лосьонов и ополаскивателей. Здесь собраны самые действенные, а главное доступные народные методы.
1. Понадобится ромашка, крапива и липа. Компоненты берутся в равных частях и заливаются стаканом горячей воды. Через полчаса травяной настой процеживается, после чего в нем растворяется немного черного хлеба. Уже через 15 минут средство готово. Нанесите его на локоны и оберните голову полиэтиленом. По истечению часа, смойте водой.
2. Кефирная маска заставит волосы жирнеть медленнее. Использовать ее стоит перед мытьем. Кефир (желательно домашний) распределяется по прядям, после чего голову нужно укрыть полотенцем. По времени процедура займет 20 минут.
3. 1 ст.л. лимонного сока смешивается с ¼ стакана спирта. Данная смесь втирается в кожу головы и служит отличным очищающим лосьоном.
4. 2 ст.л. (сока лимонного) можно развести в двух стаканах воды (желательно кипяченой). Таким средством можно ополаскивать голову после мытья.
5. На влажные волосы наносится смесь из яичного желтка, воды 2 ст.л, камфорного масла ½ ч.л. Массажными движениями в течении 2-3 минут маска втирается в кожу головы, затем смывается прохладной водой.
6. В свой шампунь (в разовую порцию) добавьте несколько капель эфирного масла. Такой способ дает быстрый и эффективный результат.
7. Всего за 20 минут от жирности поможет избавиться маска из голубой глины 2-3 ст.л., яичного желтка, воды, репейного масла. Смывайте шампунем.
8. Натрите на мелкую терку яблоко и в кашицу добавьте 1 ст.л. яблочного уксуса. Оставьте смесь на волосах на 20 минут.
9. Смешайте 2 ст.л. горчичного порошка с таким же количеством кефира. Оставьте маску на шевелюре на 15-20 минут, затем смойте, используя шампунь. Будьте осторожны! Горчица имеет свойство оказывать жжение. Такая маска избавит волосы от лишнего жира, а еще благоприятно будет действовать на их рост.
10. Цветы ромашки 2 ст.л заварите в ¼ стакана горячей воды. Стакан накройте крышкой и оставьте настаиваться на 3-4 часа. Процедите получившийся отвар. Затем взбейте до густой пены яичный белок. Смешиваем компоненты и втираем в кожу головы. Нужно дождаться полного высыхание маски, после чего смыть теплой водой. Не используйте горячую воду, ведь белок свернется.
11. Растворите сухие дрожжи 20 гр в равном количестве теплой воды. Затем смешайте дрожжи с яичным белком. Маска воздействует кожу головы. Дайте средству полностью высохнуть, смойте ее водой, используя обычное мыло.
Видео:
P.S. Любая проблема отступит, если бороться с ней правильно и комплексно. Возьмите на вооружение все рекомендации, ухаживайте за волосами регулярно и проблема их жирности вас больше не побеспокоит!
скажите пожалуйста, почему очень быстро жирнеют волосы? что нужно делать чтобы избежать этого?
Если у Вас жирные волосы, то поменьше употребляйте копчёностей, жирных продуктов, алкоголя, кофе и ешьте меньше сладкого. Не нужно употреблять солёные и острые блюда, консервы, пряности. Старайтесь больше ходить на прогулки, занимайтесь спортом, и ваши волосы обязательно станут красивыми. Мыть надо волосы таким способом: основательно смочите их теплой водой, потом намыльте дегтярным мылом и хорошо вотрите мыльную пену в волосяной покров, затем возьмите щепотку поваренной соли, и круговыми движениями помассируйте ею кожу головы. После чего ополосните волосы теплой водой, затем промойте с помощью шампуня. Хорошо просушите полотенцем. Затем приготовьте такую маску: возьмите пекарские дрожжи, разведите их с теплой водой и добавьте мед. После того, как эта масса постоит в теплом месте и начнет подниматься, маска готова. Нанесите эту смесь по всей длине волос, особенно тщательно вотрите в корни. Затем наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову теплым полотенцем. Голова будет согрета, и благодаря этому активные вещества дрожжей и меда легко проникнут в глубь кожи и окажут положительное действие на волосы. Через пол часа маску смойте теплой водой и снова промойте волосы шампунем, после чего ополосните отваром дубовой коры. Этот способ мытья сделает волосы не жирными, а чистыми и пышными, и избавит от перхоти. Но часто использовать дегтярное мыло не рекомендуется, нужно применять его только по мере необходимости. Есть и другой способ мытья жирных волос. Промойте их сначала шампунем, затем нанесите на волосы смесь из одного яйца и сто граммов размоченного в кипятке черствого ржаного хлеба. Кашицей «намыльте» волосы, особенно хорошо вотрите в корни, затем снова промойте шампунем и ополосните теплой водой. После чего в корни волос вотрите свекольную воду, которая готовится по такому рецепту: в трехлитровую банку налейте полтора литра холодной воды. Чищенную и порезанную свеклу укладывайте в банку, пока вода не поднимется до горлышка. После чего поставьте её на пять дней для настаивания. Затем свекольную воду процедите, и перелейте её в бутылку. До втирания в кожу головы, разведите небольшим количеством горячей воды и применяйте каждый раз после мытья. Это избавит вас от перхоти и чрезмерной жирности волос. Уже после первого применения этих методов, вы заметите, какие красивые у вас стали волосы — блестящие, пышные и живые, настоящее украшение вашего симпатичного и милого лица ! Мытьё жирных волос яйцом. В 100 мл кипящей воды настрогать 100 грамм детского мыла. Процедить и добавить 25 грамм одеколона или спирта. Перед мытьём взбить яйцо (желток и белок) , втереть в кожу головы. Накрыть голову на 5 минут полотенцем, вымыть голову, полученной мыльной смесью. 5. Мытьё очень жирных волос яйцом. Взбить яйцо, добавить несколько капель лимонного сока и одну чайную ложу водки. Смесь втирать в кожу головы, а затем смыть тёплой, а потом прохладной водой. 6. Мытьё головы лекарственной мыльнянки. Взять две пачки мыльнянки и залить 2 литрами воды и поставить кипятить на 30 минут. Этим отваром моем голову без шампуня. Светлые волосы ополаскиваем настоем ромашки, а тёмные волосы ополаскиваем отваром дубовой коры. 7. Мытьё жирных волос ржаным хлебом. Залить кипятком 150 грамм ржаного хлеба, этой кашицей «намылить» голову, подержать 5-10 минут. Тщательно промыть водой. Чтобы придать вашим волосам здоровый и красивый блеск, их можно ополоснуть настоем из берёзовых листьев. 8. Мытьё жирных волос горчицей. Взять одну столовую ложку горчицы и развести её в двух литрах тёплой воды. Вымыть голову, а затем ополоснуть настоем трав: подорожника, зверобоя, крапивы, мать-и-мачехи. 9. Мытьё волос крапивой. Взять 100 грамм сухой или свежей крапивы, залить 1 литром воды, добавить 0,5 литра уксуса и на медленном огне кипятить эту смесь 30 минут, затем процедить. В таз налить воды, добавить 2-3 стакана отвара и вымыть голову. Шампунем пользоваться нельзя, лучше голову мыть перед сном.
Почему волосы бывают жирными? На самом деле жирными бывают не волосы, а кожа головы – из-за повышенной секреции сальных желез. Конечно, на волосах нет сальных желез, но зато они есть у всех волосяных фолликул. Как жир распространяется по всей длине волос, и почему он не остаётся у корней? Свойства жира таковы, что он легко и быстро образует тонкую плёнку. Так, стеклянная бутылка с маслом, если её открыть и пользоваться, может очень быстро стать жирной, даже если масло никто не проливал. Кожное сало именно так распространяется по волосам, как будто обтекает их, покрывая плёнкой. Внешний вид таких волос весьма неприятен, да и прикасаться к ним не хочется. Но для самих волос такое состояние не так уж плохо: они, как и жирная кожа, гораздо лучше защищены кожным салом от неблагоприятных внешних воздействий. Не зря косметологи считают жирную кожу менее подверженной раннему старению, чем остальные типы. Однако это не утешает — внешний вид и структура таких волос выглядят непривлекательно, и приходится мыть голову каждый день, чтобы без проблем общаться с другими людьми – совсем как в рекламе шампуня. Может показаться, что частое мытьё решает проблему жирных волос, однако это не совсем так. Как мыть жирные волосы Трихологи – специалисты, занимающиеся лечением кожи головы и волос, рекомендуют мыть голову не часто, а регулярно, используя только специальные средства. Ни в коем случае нельзя мыть жирные волосы шампунем, предназначенным для других типов, так как секреция сальных желез от этого только увеличивается.
потомушто с распущенными волосами ходить не надо
Очень хорошо ромашка помогает.
купите шампунь для жирных волос. тогда будут меньше жирнеть…
купить шампунь для жирных волос (желательно по дороже и известных фирм) постепенно приучать свои волосы к редкому мытью головы слишком частое расчесывание волос (тогда мы распределяем накопленное кожное сало по всей длине волос) , Если не помогает то проблема в этом: употребление слишком сильных и жирных косметических средств, предназначенных для укладки волос, стресс слишком большое кол-во сальных желез или сбой их работы
Зимой это всегда так, из-за того, что мы носим шапки. Есть такие шампуни, которые придают волосам такое свойство. (Чтобы мы чаще покупали этот шампунь) Попробуй сменить шампунь.
Очень много зависит от Вашей физиологии, но, конечно, если над этим работать — можно получить, вполне приличный результат. В идеале — конечно, лучше с врачом посоветоваться… А, в целом, можете тут почитать: <a rel=»nofollow» href=»http://youmedik.ru/greasy-hair-3658/» target=»_blank»>http://youmedik.ru/greasy-hair-3658/</a> очень хорошо описано, что от чего, и как с этим бороться. Удачи Вам!;)
Почему волосы быстро жирнеют? Быстро жирнеют волосы, что делать?
С давних времен красивые волосы были украшением женщины, ее защитой и богатством. Но они достаются не только по наследству, передаваясь благодаря хорошим генам, а являются результатом правильного и тщательного ухода за ними, сбалансированного питания и многих других факторов, несоблюдение которых приводит к тому, что волосы быстро жирнеют и выпадают.
Подобные проблемы доставляют своим обладательницам множество неприятностей, так как их локоны уже через короткое время после мытья выглядят несвежими, тусклыми и грязными. Прическу совершенно невозможно уложить. Как же предотвратить данную проблему?
Главная причина жирных волос
Первым делом необходимо разобраться в том, почему волосы быстро жирнеют. Если рассмотреть структуру волоска, то нетрудно заметить, что сами по себе они не могут жирнеть. Их внешний вид портит жир, выделяемый сальными железами, которые расположены в коже головы. Есть люди, у которых они вырабатывают немного жира. Он весь используется для предотвращения пересыхания кожи. А есть люди, имеющие довольно активные сальные железы, которые и являются причиной данной проблемы. Какой можно сделать вывод? Для того чтобы придать волосам красивый и эстетичный вид, необходимо привести в норму работу сальных желез и ограничить себя от тех действий, которые приводят к их сбою.
Неправильное питание – одна из причин возникновения проблемы
Одна из причин того, почему волосы быстро жирнеют, – неправильное питание. Тем, кто уже столкнулся с данной проблемой, рекомендуется исключить из своего рациона жирные и тяжелые мясных блюда, кофе, крайне острые продукты, спиртное и сладкое. Если вы не можете полностью от этого отказаться, то следует снизить их количество до минимума до полного выздоровления волос. Желательно включить в свой рацион больше каш и овощей, рыбу и фрукты. Положительный результат в этом может дать употребление витаминов и минеральных комплексов.
Стрессовые ситуации
Еще одной из причин того, почему волосы быстро жирнеют, являются стрессовые ситуации. Многими учеными уже давно доказано, что постоянные стрессы нарушают работу многих органов в организме человека. Не исключением является и кожа головы, сальные железы которой начинают работать неправильно. Если вы сталкиваетесь с такими проблемами, то рекомендуется привести свою нервную систему в порядок с помощью успокаивающих средств. В чай можно добавлять мяту или мелиссу, а также листья лесной земляники. Перед сном нужно гулять на свежем воздухе. Кроме того, благоприятно на общее состояние человека действуют физические упражнения, которым можно уделять в день всего 15 минут. Привести в нормальное состояние организм поможет режим дня.
Употребление антибиотиков
Очень быстро жирнеют волосы и при употреблении антибиотиков, а также при лечении некоторыми лекарственными препаратами. Если вы это заметили, обратитесь к лечащему врачу. Это необходимо для того, чтобы он заменил вам назначенные препараты. К тому же огромное влияние на организм оказывает употребление гормональных препаратов.
Частое мытье
Многие женщины ошибочно считают, что чем чаще мыть волосы, тем привлекательнее они будут выглядеть. Ни для кого не секрет, что шампунь и бальзамы для волос нарушают их защитный барьер, из-за чего локоны теряют свою привлекательность. Кроме того, шевелюра становится более восприимчивой к пыли и грязи. А грязная она никому не нравится. И мы моем ее и моем, все чаще и чаще. Это является еще одной причиной того, почему волосы быстро жирнеют.
Поэтому не рекомендуется мыть волосы ежедневно. Если они быстро жирнеют, следует сменить косметические средства, в частности шампунь и бальзам. К тому же желательно воздержаться от применения лака для волос и средств для их лучшей укладки, содержащих различные вредные химические составляющие.
Воздействие внешней среды и неправильный уход
В самый разгар лета обратите внимание на то, сколько женщин идет по улице днем с головным убором. Единицы. А ведь если вы долгое время находитесь на жаре, кожа головы пересыхает, а для ее защиты жир начинает вырабатываться интенсивнее. Сальные железы настолько к этому привыкают, что когда вы попадаете в более прохладную среду, они не снижают темп своей работы, что приводит к быстро жирнеющим волосам.
К тому же, как уже известно, при чрезмерной работе сальных желез головы быстро жирнеют волосы у корней. Если их не трогать, они могут сохранить хоть и не такой идеальный, но привлекательный внешний вид. Но если их постоянно расчесывать, то жир можно размазать по всем волосам, и тогда последние потеряют свою красоту. Помимо этого, старайтесь сушить локоны естественным путем и не использовать фен, который также пересушивает кожу головы, а о последствиях этого мы уже говорили.
Как устранить жирность волос
Итак, мы выяснили причины, из-за которых быстро жирнеют волосы. «Что делать?» — это следующий вопрос, на который хотят получить ответ многие женщины. Во-первых, необходимо учитывать все рекомендации, о которых уже упоминалось. Нужно купить в любой аптеке лечебный шампунь с цинком, который приводит в порядок кожу головы. Видимый результат появится уже через 10 дней его использования. Исключите из средств ухода бальзам-ополаскиватель. Если без него вы никак не можете обойтись, наносите средство только на кончики волос. Далее необходимо обеспечить коже головы приток кислорода. Для этого нужно измельчить морскую соль и втереть ее во влажную кожу. Такая процедура удалит отмершие чешуйки эпителия.
Маски для волос, устраняющие их жирность
Когда быстро жирнеют волосы, что делать, обычно мало кто знает. Возможно, вы покупаете неподходящие для вашему организма средства? Попробуйте обратиться к народной медицине. Восстановлению работы сальных желез могут способствовать те или иные маски.
Очень эффективной считается маска из глины. Для этого ее нужно смешать с теплой водой, добавить немного сока лимона, а затем полученную смесь нанести на влажные волосы минут на 40, после чего сполоснуть их теплой водой.
Неплохой считается маска из горчичного порошка с добавлением яичного желтка. Ее необходимо наносить на кожу головы минут на 20, а затем смывать отваром ромашки.
Лечебное действие оказывает маска, приготовленная из мелко натертых яблок и столовой ложки уксуса.
Прочие народные средства
Если волосы стали быстро жирнеть, можно использовать и ряд других народных рецептов для устранения этой проблемы. Такие средства готовятся из целебных трав.
Положительный результат на внешний вид шевелюры оказывает бальзам из крапивы. Для этого траву необходимо залить кипятком и продержать на огне несколько минут. Такой отвар используется после каждого мытья головы для ополаскивания волос.
Согласно многочисленным отзывам, эффективной считается настойка календулы, смешанная с глицерином в пропорции 10:1, или лосьон, настоянный на зверобое, мать-и-мачехе, тысячелистнике и многих других травах. Для приготовления травяного лосьона необходимо 2 столовые ложки травы залить 0,5 литрами кипятка, остудить, добавить сок лимона и 50 мл спиртовой настойки календулы.
Главное, не забывайте, что за волосами необходим тщательный и правильный уход еще до того, как возникнут подобные проблемы.

Через сколько после тренировки можно есть и пить – Правильное питание после тренировки: что можно и чего нельзя есть после физических нагрузок

Posted on 12.03.202029.01.2020 by alexxlab

🥗 Что есть после тренировки? ⏳ Через какое время можно кушать после тренинга?

После физической нагрузки организму требуется восполнить затраченную энергию, но далеко не каждый спортсмен знает, через сколько можно есть после тренировки. Ответ на данный вопрос зависит от множества факторов. В частности, имеет значение вид спортивных занятий, время и другие показатели. Прием пищи после спортивных нагрузок влияет на общий результат. Независимо от цели занятий, кушать после тренировки нужно. Но когда это можно сделать? Чем именно питаться? Рассмотреть данные вопросы нужно более подробно.

Особенности питания в зависимости от разновидности тренировки

Прежде всего, стоит отметить, что различают два основных вида тренировок:

аэробные;
силовые.

Например, для роста мускулатуры подходит белковое питание, а если тренироваться с целью похудения лучше обойтись продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, важно правильно подобрать время для тренировки. В идеале, лучше заниматься утром до завтрака. Это полезно и для похудения, ведь организм возьмет энергию из жировых запасов.

Когда запланированы силовые упражнения, лучше плотно поесть за несколько часов до тренировки. Блюдо должно быть сытным и калорийным. Желательно для этого использовать продукты с содержанием медленных углеводов. Если же плотно кушать за несколько часов до силовых занятий нет возможности, можно выпить чай с сухим печеньем или съесть банан за час до выполнения физических упражнений.

На заметку! Поскольку относительно употребления банана до и после тренировок мнения противоречивы, желательно обговорить данный вопрос с тренером.

Главное правило, которого следует придерживаться при выполнении физических нагрузок для похудения: расход калорий должен превышать их количество, потребляемое с пищей. Также важно поддерживать питьевой режим. Пить воду следует за 20 минут до начала тренировки.

Через сколько можно пить и кушать после тренировки при похудении?

В среднем употреблять пищу можно спустя два часа после спортивных занятий. Что касается воды, пить ее желательно не сразу, но если сильно мучает жажда, можно сделать исключение. Вода должны быть слегка теплой, не содержать газов. Достаточно сделать всего несколько глотков, чтобы утолить жажду.

В целом, существуют следующие правила относительно питания после тренировок:

исключить жиры из рациона;
потреблять после тренировки с пищей только половину калорий от общего количества, потраченного во время физических нагрузок;
после аэробной тренировки нужно ограничить потребление белков;
после силовой тренировки необходимо ограничить потребление углеводов;
если мучает сильный голод, можно позволить себе маленький перекус, но только спустя 30 минут после занятий, он должен состоять из грейпфрута, апельсина или другого низкокалорийного фрукта;
спортсмены, которые хотят обрести стройность и выделить рельеф мышц, могут употреблять специальные протеиновые коктейли после тренировки.

Когда кушать после силовых нагрузок?

Через сколько разрешается есть после тренировки с использованием штанги или гантели? Для людей, которые поставили перед собой цель нарастить мышечную массу, требуется большое количество белка. Именно он является строительным материалом для мускулатуры. Также потребуется еда с простыми углеводами. К белковым продуктам относятся мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Быстрые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде и других сладостях. Конечно, с такой пищей нужно быть поаккуратнее, но именно она помогает лучше работать головному мозгу.

Употреблять пищу с содержанием белка и простых углеводов нужно через 40 минут после занятий. А в течение последующих двух часов необходимо полноценное поесть. Если не «кормить» мышцы, ни о каком их росте не может быть и речи. В итоге эффективность силовых тренировок окажется нулевой.

Особенности питания до и после тренировки с целью похудения

Чтоб получить эффективность от физических упражнений, необходимо правильно питаться до и после тренировки. В противном случае все усилия могут быть потрачены впустую.

Примерно за 2 часа до тренировки нужно плотно поесть. Для организации трапезы понадобятся привычные блюда, однако стоит исключить из рациона мучные изделия, сладости, жирные продукты, поскольку они мешают процессу похудения и даже, наоборот, способствуют накоплению жировых отложений.

Далее за полчаса до начала занятий следует перекусить чем-то легким. Подойдет яблоко, стакан нежирного кефира или натурального йогурта без наполнителей. Непосредственно перед началом тренировки нужно выпить несладкий зеленый чай.

Что и через какое время можно кушать после тренировки? Сразу после выхода из спортзала разрешается попить воды без газа, если сильно мучает жажда. Через 30 минут после физической нагрузки разрешается выпить протеиновый коктейль. Еще спустя два часа можно полноценно поесть, но желательно использовать для этого полезные продукты. Особенно важно исключить жиры из рациона.

На заметку! Если тренировка приходится на позднее время, достаточно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть около 100 г нежирного творога перед сном.

Количество потребляемой пищи до и после тренировок

Для каждого человека показаны разные объемы пищи, что зависит от множества факторов. Поэтому трудно сказать, сколько нужно ее употреблять до или после тренировок. Фиксированной величины не существует. Важно учитывать следующие факторы:

объемы нагрузок и запланированные результаты;
время занятий;
интенсивность тренировок.

Прежде всего, одна трапеза должна содержать не больше калорий, сколько требуют установленные нормы. Для спортсмена, который поставил перед собой цель нарастить мышечную массу, потребуется больше пищи, чем для человека, планирующего похудеть при помощи физических нагрузок.

Суточную норму калорий необходимо распределить в течение дня на несколько приемов пищи. Не нужно сразу потреблять все продукты перед тренировкой, а после нее оставаться голодным. Такой подход в корне неверен и не принесет желаемого результата.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Творог – друг качка
Многие говорят о том, что творог после силовых тренировок полезен и помогает обогатить организм ценным белком. Кроме того, в нем содержится кальций, необходимый для укрепления костей, волос, ногтей. Несмотря на огромную ценность творога для организма человека, в его составе присутствует медленно усвояемый белок под названием казеин. Он расщепляется в течение 5−6 часов, поэтому «накормить» быстро мышцы после тренировки с помощью творога вряд ли получится. Тем более, этот кисломолочный продукт не рекомендован для употребления после дневного занятия. Что касается ночной трапезы, творог идеально для этого подходит. Казеин будет питать мускулатуру во время сна.
«Белковое» и «углеводное» окна
Как уже говорилось выше, после силовых тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, организму требуется белок. Кроме него, стоит обратить внимание на продукты с содержанием клетчатки. К ним относятся практически все виды овощей. Что касается сложных углеводов в виде каш, их лучше употреблять в утреннее время.
На заметку! На ужин предпочтительнее съедать рыбу, а не мясо, поскольку она усваивается организмом человека быстрее. Можно запечь рыбное филе в духовке с овощами. Получится вкусный и питательный ужин (сочетание белка и клетчатки).
Для людей, которые стремятся набрать сухую мышечную массу, важно практически полностью исключить жиры из рациона. Зачастую присутствие жирной пищи в меню является основной причиной отсутствия результата от тренировок. Таким образом, придется убрать из рациона свинину, твердые сыры и прочие вредные продукты. Что касается мучных и кондитерских изделий, их желательно употреблять в минимальных количествах и в первой половине дня.
Видео: через сколько можно есть после тренировки?
Итак, питание до и после тренировки влияет на конечный результат. Именно поэтому следует подойти к данному вопросу с полной ответственностью. Ответ на него зависит от многих факторов. Но ясно одно: не нужно набрасываться на еду, едва завершивши тренироваться. В противном случае можно испортить достигнутые за время занятий результаты.
Узнать, через сколько можно есть после тренировки, помогут видео.
Через сколько можно есть или пить до и после тренировки
Большинство из нас понимают, что регулярная физическая активность и сбалансированное питание, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это положительно сказывается не только на потере веса, но и на состоянии здоровья человека — снижает уровень холестерина, снижает резистентность к инсулину, приводит к выравниванию артериального давления. Вот почему так важно знать, как надо питаться, через сколько, и что есть до и после тренировки. Многие люди, которые занимаются физической активностью, не знают, что надо есть и можно ли пить воду после тренировки?
Физическая активность — рекомендации для здоровья
Оздоравливающий йоговский тренинг направлен на улучшение физической подготовки, профилактику цивилизационных заболеваний, включая избыточный вес и ожирение.
Актуальные рекомендации для здоровых взрослых людей (в возрасте 18—64 лет) должны включать в себя упражнения на выносливость (энергичный бег, плавание, водные упражнения, велоспорт, скандинавская ходьба, танцы) и на укрепление мышц (упражнения в спортзале).
Упражнения на выносливость оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления. Благотворно влияют на липидный профиль, улучшают чувствительность к инсулину и толерантность к углеводам.
Длительные упражнения на выносливость средней интенсивности позволяют добиться больших затрат энергии за счет продления продолжительности обучения «один на один». Поэтому для людей с избыточным весом лучший вариант – 40 минутная интенсивная прогулка, а не сумасшедший 5-минутный бег, так как она позволит сжечь больше хранимого жира.
Вне зависимости от того, какие вы упражнения выполняете, на выносливость, на укрепление мышц, или комплекс йогических упражнений, наилучшим вариантом будет их систематичность.
Идеал, к которому вы должны стремиться, при планировании тренировок на выносливость:
Тренировка умеренной интенсивности — 30 минут, 5 дней в неделю.
Занятия высокой интенсивности — 20 минут, 3 дня в неделю.
Физиология упражнений
Питание, адаптированное к организму человека, его потребностям, является важным фактором, влияющим на его физическую форму, мышечную силу, скорость восстановления после физической активности.
Правильно сбалансированное и допустимое при физической активности питание может значительно повлиять на скорость сжигания жира и развитие мышечной ткани, увеличить физические возможности организма, тем самым увеличивая продолжительность тренировок.
Очень часто вопросы об интенсивности упражнений и питания возникают в контексте рекреационной деятельности. Через сколько можно есть после тренировки? Можно ли есть после тренировки? Если да, то что можно есть после тренировки?
Но прежде, чем начать отвечать на эти и другие вопросы, касающиеся питания, надо сказать несколько слов о самой физической активности, и выполнении упражнений в соответствии с вашими потребностями.
Питание и тренировки
Потребность в питании людей с постоянной физической нагрузкой варьируется и зависит от многих факторов, таких как:
продолжительность тренировки;
интенсивность;
тип спорта.
Так совсем разные потребности будут у бегуна, участвующего в марафоне и человека, бегущего по парку.
Большинство ученых считает, что основные питательные вещества в рационе людей с физической активностью должны быть на уровнях, отвечающих потребностям населения в целом.
белки 10—12%;
жиры 25—30%;
углеводы 55—60%.
Наиважнейшую роль играют такие энергетические субстраты как углеводы и жиры. Потому, что эти соединения, в отличие от белков, хранятся в организме и могут использоваться в случае недостаточного поступления их в организм вместе с пищей или в результате усиленного их потребления во время физической активности. Степень потребления глюкозы и жирных кислот во время физических нагрузок зависит от их интенсивности, характера и продолжительности.
Углеводы – ключевой компонент питания людей с физическими нагрузками
Они являются наиболее важным источником энергии для мышц во время физической активности, могут использоваться как в аэробных, так и анаэробных упражнениях. Простые углеводы (глюкоза, фруктоза) и комплекс (крахмал) присутствуют в пище. Но в пищеварительном тракте они распадаются на простой сахар (глюкоза), используемый для текущих потребностей (доставка энергии) или превращаются в гликоген — дополнительный материал, который хранится в определенных количествах в мышцах и печени.
После истощения мышечных гликогенных запасов нельзя продолжать работать, несмотря на большие жировые запасы. Это связано с тем, что жиры «сжигаются» в огне углеводов (что связано с общей заключительной стадией метаболизма для этих питательных веществ).
Жирные кислоты являются основным источником энергии для работы мышц во время упражнений с низкой интенсивностью. А при увеличенной продолжительности нагрузки, увеличивается использование гликогена в качестве первичного заменителя энергии (так называемое пересечение углеводов и жиров).
Что есть перед тренировкой
Предварительно есть перед физическими упражнениями необходимо для накопления достаточных резервов энергии. Еда должна быть легкой, не усугублять желудочно-кишечный тракт, такой, чтобы человек, выполняющий физические упражнения не чувствовал неприятного дискомфорта во время деятельности. Ешьте пищу, богатую продуктами с низким гликемическим индексом за 2—3 часа до тренировки — это будет идеальным решением.
Продукты с низким гликемическим индексом обеспечивают медленное и постепенное высвобождение глюкозы в кровоток, благодаря чему организм получает достаточно энергии длительное время.
Если вы планируете вечернее занятие в 17—18 часов, вам не нужно есть специальную еду перед тренировкой — будет достаточно последнего, правильно составленного обеда, включающего цельнозернистую муку, натуральный рис, гречку, ячменную крупу, постное мясо или рыбу.
Люди, активно занимающиеся, должны иметь в своем рационе овощи, потому что они богаты антиоксидантами, которые эффективно защищают от вредного воздействия свободных радикалов, образующихся во время физических упражнений.
Умеренные физические нагрузки не требуют дополнительного употребления антиоксидантов в виде пищевых добавок, препятствующих толерантности организма к физической активности. Слишком большие нагрузки, которые способствует чрезвычайно интенсивному синтезу свободных радикалов, требуют дополнительный прием антиоксидантов, предотвращающих повреждение мышц.
Чтобы предотвратить возможное повреждение мышечной ткани и организовать правильно свое питание, следует получить рекомендации у врача.
Основные правила приема пищи
Следует придерживаться определенных диетических принципов. Сочетание диеты и регулярных физических упражнений — лучшее лекарство от болезней нашего времени. Поэтому наполненные энергией и мотивацией люди находят полчаса времени, чтобы посетить спортивный зал.
Хорошо спланированная тренировка приносит ощутимую пользу. Важность в этом случае принадлежит питанию и качеству принимаемой пищи, а также времени приема, до, в течение, или после тренировки.
Полноценный обед, особенно с трудно перевариваемым мясом, надо есть не позднее, чем за 4 часа до начала практики.
Обильный вегетарианский обед употреблять за 3 часа до начала упражнений.
Легкую вегетарианскую еду (салат, суп) можно съесть за 2 часа до занятий.
Не пить за полчаса до начала урока.
За два часа до тренировки
В приведенной ниже таблице вы найдете несколько советов по еде, с учетом времени суток, которую надо съесть за 2 часа до запланированного занятия.
Что есть перед тренировкой
Утренний тренинг (до обеда) Вечерний тренинг (после обеда)
Овсяная каша с овсяных хлопьев с фруктами и орехами.
Овсяные хлопья с натуральным йогуртом и фруктами и орехами.
Бутерброды с цельнозернистым ржаным хлебом с яйцом (нежирным беконом, сыром) и большим количеством овощей.
Ржаные налистники с овощным фаршем.
Овощной салат с ржаными макаронами и сыром фета (лососем, скумбрией, тунцом, курятиной).
Гречневая каша (каша ячменная, рис натуральный) с запеченной куриной грудкой и большим количеством овощей (тушеных, запеченных, вареных или сырых).
Макароны из цельнозернистой муки приготовленные аль денте (почти готовы, но не успели развариться полностью) с легким помидорным соусом или гуляшем на основе стручковых растений.
Ризотто с дополнением из овощей и рыбы.
Что делать если очень голодны
Надо позаботиться об уровне сахара в организме, который поможет избежать перепадов настроения и потери энергии во время занятий. Ниже приведен список продуктов, которые помогут, добавят силы и энергию, не обременят желудок.
Банан
Плод богат калием, что делает его хорошей закуской перед тренировкой. Калий реагирует с содой и держит тело хорошо гидратированным. Магний предотвращает судороги и вздутие живота.
Орехи
Повышают уровень энергии. Содержат много калия, магния и витамина Е. Есть надо простые орехи, несоленые. Хорошая идея — ложка арахисового крема.
Авокадо
Содержит магний и калий (на 60% больше, чем банан), влияет на правильное функционирование клеток и мышц. Авокадо богат питательными свойствами и легко усваивается, поэтому он не нагружает желудок.
Темный шоколад
Поддерживает адекватный уровень сахара в крови и увеличивает приток крови к мозгу. Шоколад, стимулирует и улучшает концентрацию. Если вы голодны, съешьте не более двух кубиков перед классом.
Правильное питание после тренировки
Питание, после физических упражнений — один из важнейших аспектов. Вы не сможете тренироваться и вести «нормальную жизнь», если будете есть что попало, и когда попало. После тренировки в организме начинаются значительные биохимические процессы, которые приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Но это во многом зависит от того, что и когда вы едите.
Что есть после тренировки
Еда после физических нагрузок, предназначена для восстановления запасов отработанного гликогена и перевода мышц в режим ожидания следующего занятия. Если до следующей тренировки не позаботится о восстановлении запасов углеводов в мышцах, это может уменьшить способность и толерантность организма к физической нагрузке и в результате снизить интенсивность выполнения упражнений. На скорость ресинтеза гликогена после тренировки влияет количество потребляемых углеводов, время принятия пищи богатой углеводами, тип потребляемых углеводов.
Дополнительное значение имеет характер занятий — необходимость немедленного восстановления запасов гликогена. Это касается тех, у которых короткий период между занятиями (меньше 8—10 часов) или одноразовые занятия более 60 минут.
Время, непосредственно после интенсивной тренировки, наиболее подходящее для потребления пищи. Пищу, можно кушать после тренировки сразу, или максимум через полчаса.
В состав пищи должен быть включен полноценный белок, так как сочетание белков и углеводов обеспечивает эффективное восстановление белка и гликогена в мышцах. Иногда по чисто техническим причинам не получается съесть белково-углеводную пищу, поэтому сразу после занятий необходимо съесть углеводную закуску и, значительно позже, через 1—2 часа обильную пищу, состоящую как из углеводов, так и белков.
Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?
Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?
На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.
Содержание статьи:

Нужно ли пить после тренировки?

Что будет если не пить?

Сколько нужно пить после тренировки?

Что будет, если выпить слишком много?

В каких случаях пить не рекомендуется?

Что можно добавить в воду для вкуса?

Что можно пить вместо воды?

Каких жидкостей лучше избегать?

Мифы связанные с водой

Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:
Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.

Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.

Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.

Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.
После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:
Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.

Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.
Через сколько после тренировки можно пить?
Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.
Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).
Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.
Какой температуры должна быть вода?
Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.
Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.
Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.
Что будет если не пить?
Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:
Сухость во рту.

Затруднения в мочеиспускании, темная моча.

Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).

Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).

Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.
Сколько нужно пить после тренировки?
После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:
Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.

Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.

В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.
Что будет, если выпить слишком много?
Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):
Пониженная температура тела.

Повышенное слюноотделение.

Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).

Тошнота, рвота, диарея.

Мышечная слабость, судороги.

Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.
В каких случаях пить не рекомендуется?
Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:
Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.

Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.
Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?
Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:
Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.

Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.

Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.

Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.
Что можно пить вместо воды?
Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:
При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.

При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.

При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.
Спортивные добавки
Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.
Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.
Каких жидкостей лучше избегать?
Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:
Любые виды алкоголя и спиртных напитков.

Квас.

Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).

Черный и зеленый чай, кофе.

Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).
Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.
Мифы связанные с водой
Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».
На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.
Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.
Норма потребления воды
Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:
Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.

Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.
Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.
Через сколько можно есть после тренировки
Неправильное питание приносит только вздутие, дискомфорт, а иногда и болевые ощущения в области живота даже у людей, которые пренебрегают физическими упражнениями. Тем же, кто занимается в спортивном зале или самостоятельно поддерживает мышцы в тонусе, непродуманный рацион питания способен свести на нет все усилия или даже негативно сказаться на здоровье в целом. Так, важную роль играет правильное употребление пищи после занятий спортом. Распространенный вопрос – через сколько можно есть после тренировки? Давайте разберемся.
Читайте также: недельный рацион правильного питания.
Прием пищи после тренировки при похудении
Нужно обязательно кушать после тренировки даже во время похудения, поскольку голод в такой ситуации будет являться лишним стрессом для организма. Через непродолжительное время он начнет «сжирать» себя, и в первую очередь будет расщепляться мышечная масса, а не жировые отложения.
Правильный прием пищи после физических упражнений позволяет «включить» обмен веществ на следующий день. Через сколько можно кушать после тренировки кардио?
Это сделать необходимо как можно скорее (в течение 10-15 минут) и восстановить запасы гликогена, поскольку на самостоятельное восстановление этого углевода организму понадобиться много времени.
Недостаток гликогена приводит к замедлению обменных процессов и потере выносливости. После кардио-нагрузок стоит выпить смузи, свежевыжатый сок, молочный коктейль.
Когда есть после силовой тренировки
Через какое время после тренировки можно есть тем, кто наращивает мышечную массу? Главным правилом является употребление в течение 30-40 минут быстрых белков и быстрых углеводов. А в течение двух часов необходимо плюс к этому полноценно покушать. Мышцы необходимо «кормить», чтобы их масса увеличивалась, без этого польза от тренировок будет нулевая. Если не употреблять пищу в это время, то вскоре появиться ослабление деятельности мышц и недомогание.
Питание для роста мышечной массы
Важно не только то, через сколько можно есть, но и что можно есть после тренировки. Чтобы мышечная масса увеличивала свои объемы нужно употреблять такое количество белков, жиров и углеводов, которое превосходило бы количество энергии, расходуемой организмом.
Белок помогает увеличивать рост тканей, качественный белок содержится: в мясе; рыбе; молочных продуктах; яйцах; птице.
Углеводы обеспечивают организм энергией, без них никуда. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам. Они усваиваются долго, постепенно повышая уровень сахара в крови.
Жиры нужны для образования некоторых гормонов, обеспечивающих рост массы. Полезный жир содержится в растительных маслах и молочных продуктах.
В течение полтора или двух часов после физических нагрузок необходимо полноценно покушать углеводной пищей (гречка, рис, овощи, злаки) вместе с белками (мясо, яйца).
Таким образом, организм восстановит энергию, необходимую для дальнейшего восстановления. Еще через два часа должен быть второй прием пищи, состоящий только из белков. Это может быть творог, мясо курицы, рыба или яйца.
Прием пищи после тренировок, направленных на похудение
Если тренировки несут в себе цель – похудение, то после физических упражнений нужно не кушать полчаса, а затем скушать такой белковый продукт, в котором содержится минимум углеводов и жиров.
Разрешенные продукты после тренировок: морепродукты, отварная куриная грудка, белки яиц, пропаренная или отварная белая рыба.
После употребления этих продуктов организм получит необходимую энергию, но без откладывания лишних килограммов, поскольку белок не превращается в жировую ткань.
Также читайте:
Через сколько можно есть после тренировки -3 вопроса и ответа
Доброго времени суток вам мои читатели!
И вот настал тот день, когда вы твердо решили: занимаюсь фитнесом и худею! Это решение, возможно пришло к вам трудно, но вы полны энергии и желания сейчас же осуществить свое решение на практике. И тут возникает вполне законный вопрос: «Я захочу кушать, а через сколько можно есть после тренировки? И перед тренировкой, за сколько времени кушать нельзя?» И чтобы поиск ответов не заставил вас отложить начало занятий, читайте прямо сейчас ответы на свои вопросы.
Содержание статьи
Перед тренировкой есть или не есть – вот в чем вопрос?
Да уж, почти гамлетовские страсти. Но без них нельзя! Ведь еда, это не только удовольствие, еда – это, во-первых, источник энергии и стройматериала для организма. Поэтому и нужно очень требовательно подходить к вопросам питания во время тренировок.
Итак, начнем с того, что чтобы похудеть нужно сжечь излишние жиры. Но и тренироваться на голодный желудок не советуем. Как это и не парадоксально, но мучить себя голодом и затем заниматься в тренажерном зале – вреда больше чем пользы. Чтобы похудание шло более интенсивно, нужно заставить организм расходовать собственные запасы. Но без старта работы желудка этого не сделаешь. Когда желудок работает организм несколько охотнее расстается с запасами, в надежде, что его «трудяга» предоставит очередную порцию калорий. Давайте обманем нашего «хомячка» и подкинем работку желудку: натуральный йогурт, фрукт или творожок смело съедаем за 30 минут до занятий и запускаем процессы ускоренного метаболизма! То, что доктор прописал!
А вот после еды больших объемов должно пройти не менее часа-двух, именно столько времени необходимо, чтобы пища переварилась и не мешала тренироваться, так что рассчитывайте силы реально!
Однако если вы тренируетесь, для того чтобы набрать мышечную массу, тогда перед занятиями просто необходимо есть достаточно много и белковую пищу: яйца, творог, мясо птицы, рыбу.
Во время тренировки есть или пить – вот в чем вопрос?
Во время тренировки непременно нужно восстановить водно-солевой баланс, нужно вовремя пить! Ведь вода не просто ресурс, вода – основа жизни. «Потому что без воды, и не туды и не сюды» — помните эту песенку водовоза? Вода, как это не парадоксально, участвует в расщеплении жиров, а значит ее недостаток сделает похудание во время тренировок не столь эффективным. Помним об этом и берем в тренажерный зал бутылочку с водой.
А вот про кофе и алкоголь во время занятий лучше позабыть. Они нарушают расход сахара в крови. Принимайте их и снизите эффективность тренировок, попросту сахар перестанет усваиваться, будет накапливаться и непременно отложится жирком — только и всего!
После тренировки, когда есть – вот в чем вопрос?
Вот вы потренировались, накачали пресс и потратили немало энергии. Понятно, что кушать хочется – хоть на луну вой!
Но как питаться, если хочешь похудеть и когда мечтаешь нарастить мышечную массу? Вот в этом-то и главная загвоздка! Питание сразу после занятий дело тонкое и никто не скажет, что лучше.
Хочешь похудеть- нельзя есть час, другой после тренировки. Хочешь нарастить мышцы – поешь в первые 20 минут по их окончанию. Но если худеть и не наращивать мышечную массу, то ее место непременно займет жир. Так что все очень индивидуально и помочь принять верное решение сможет ваш тренер. Он подскажет, как правильно справится с естественным голодом и когда нужно начинать усиленно набирать мышечную массу с помощью правильного питания. Но вот поесть и ложиться спать точно не стоит!
Конечно, фитнес способен сделать вашу фигуру подтянутой и очень стройной, но только если вы питаетесь правильно! И если вы уже имеете опыт успешных тренировок, то вам точно есть чем поделится с начинающими. Сделать это очень просто присоединившись к нам.
Ну а если вы только начинаете свою карьеру в фитнес-тренировках, то советы бывалых вам нужны, чтобы не повторить их досадных ошибок. Получайте все из первых рук просто подписавшись на рассылки.
Правильное питание после тренировки: что можно и чего нельзя есть после физических нагрузок
Каким должно быть правильное питание после тренировки? Такой вопрос наверняка интересует каждого, кто занимается строительством своего тела. Недостатком информации эта тема не страдает – о том, какие продукты употреблять можно после тренировки, спорят часто и много. Среди огромного количества материалов о правильном восстановлении после занятий крайне сложно выделить полезную информацию. Одни говорят, что есть после тренировки нужно углеводы, другие советуют протеины, вода после тренировки – вообще отдельная тема. Так что из этого правда, а что ложь? Попробуем разобраться.
Насколько важно правильное питание после тренировки?
Правильное питание после тренировки для похудения, или, наоборот, набора массы, очень важно, и самым прямым образом влияет на конечный результат. Нужно понимать, что во время аэробного и анаэробного занятия, в организме проходят практически одинаковые процессы – изменяется гормональный фон, ускоряется обмен веществ, разрушаются мышечные волокна. Поэтому правильное питание перед и после тренировки в обоих случаях будет похожим.
Правильное питание после тренировки для набора массы: восстанавливаем мышечный гликоген, закрываем углеводное окно
Питание после силовой тренировки обязательно должно включать в себя продукты с высоким содержанием углеводов – это нужно для восстановления запасов мышечного гликогена. Игнорирование этого правила приводит к тому, что организм начинает сжигать мышцы и наращивать жир. Так что запомните: углеводы после тренировки очень важны.
Через сколько времени после тренировки можно есть
Примерно через 30 минут после окончания занятия открывается так называемое «углеводное окно». В это время организм начинает особо активно потреблять углеводы (в 3-4 раза быстрее, чем обычно). Есть после тренировки нужно высокоуглеводную пищу с малым количеством клетчатки – такая еда быстрее усвоиться организмом.
Что и как нужно есть после тренировки для набора массы
Как мы выяснили, питание после силовой тренировки должно состоять преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов. В качестве посттренировочной пищи отлично подходят каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.
Помимо углеводов, правильное питание после тренировки также должно включать в себя белковые продукты. Для этого хорошо подходит нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.
Если поесть натуральной пищи по окончанию занятий нет возможности, можно использовать спортивное питание. После тренировки хорошо будет выпить протеиновый коктейль или, что еще лучше, гейнер.
Правильное питание после аэробной тренировки
Питание после тренировки для похудения несколько отличается от питания после тренировки для набора массы.
Через сколько времени после тренировки можно есть?
Чтобы увеличить эффект от тренировки, не принимайте пищу в течении 1-2 часов после занятий. Но это касается только еды – после тренировки можно пить воду, причем в неограниченных количествах.
Что можно есть после тренировки для похудения
По прошествии 1-2 часов, нужно поесть белковых продуктов. Лучшая еда после тренировки для похудения такая:
— обезжиренный творог;
— яичные белки;
— нежирная рыба;
— отварная куриная грудка;
— отварное мясо кальмара.
Помимо белковых продуктов, можно также позволить себе съесть после тренировки овощной салат.

Работа в зале – это лишь 50% процентов успеха, остальные же 50% достигаются за пределами фитнес-клуба. Именно поэтому так важно знать, как правильно восстанавливаться после тренировок. Соблюдайте все перечисленные правила питания, и получите желаемые результаты, будь то избавление от лишних килограммов, или набор мышечной массы, намного быстрее. Доктор обещает!
сколько нужно выпивать воды и через сколько можно пить после тренировки
Многие начинающие спортсмены интересуются, через сколько пить воду после тренировки? Мнения специалистов сильно расходятся: некоторые полагают – пить после занятий вообще нельзя, другие уверяют – жажду утолить просто необходимо. Рассмотрим в статье подробнее, через сколько минут можно пить воду после тренировки и в каких количествах?
Почему важно следить за количеством жидкости
Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.
Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:
повышение температуры тела;

нарушение терморегуляции;

стимулирование отделения пота.

На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.
Не вредно ли пить после занятий
Сколько времени не пить воду после тренировки разберемся в конце статьи, а сначала определимся, можно ли употреблять жидкость после физических упражнений? Вспомним информацию в разделе выше: под нагрузками мышцы выделяют тепло и организм может сильно перегреться. Во избежание данного осложнения тело отдает влагу и обезвоживается, поэтому независимо от интенсивности упражнений после занятий важно восполнить водный баланс.
Необходимо точно знать, сколько нужно выпивать воды после тренировки. Для нормализации функций организма человеку требуется индивидуальное количество жидкости, но об этом поговорим с разделе ниже.
Читайте также
Когда лучше пить воду: до или после тренировки
Новички и опытные спортсмены должны точно знать, сколько времени нельзя пить воду после тренировки. Закончив физическую активность, воздержитесь от чрезмерного налегания на жидкость: специалисты рекомендуют проявить сдержанность сразу после выполнения упражнений.
Вода моментально всасывается в кровь, «разбавляя» вещество. В состоянии сильной усталости после занятий увеличение объема крови может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому 15-20 минут после завершения тренировки лучше воздержаться от употребления жидкости.
Видео

В каком количестве пить
Остался последний важный вопрос: сколько можно пить воды после тренировки? Сразу отметим: человеческий желудок единовременно усваивает до 1 литра жидкости, употреблять больший объем неразумно.
Пейте медленно и спокойно, избегайте перегрузок организма. Резкое поглощение большого объема воды затруднит работу сердца через увеличение объема крови.
Оптимальной дозой считается стакан чистой негазированной воды после занятия. Захотите выпить больше – старайтесь не торопиться. Выждите 20 минут и окончательно утолите жажду.

Очищение организма от слизи: Простые способы избавления от слизи в организме – Как очистить организм от слизи в домашних условиях: народные средства и диеты

Posted on 11.03.202011.02.2020 by alexxlab

Как вывести из организма слизь

Автор На чтение 18 мин. Опубликовано 07.12.2019

Как вывести слизь из организма человека народными средствами?

Как понять о слизи
Рассмотрим основные причины выделения большого количества слизи в организме:
Злоупотребление алкоголем и курением. Токсичные вещества повреждают слизистую, и организм активирует дополнительную выработку слизи для защиты клеток.
Неправильное питание. Частые переедания, неполноценное переваривание пищи, некачественное пережевывание пищи. Все эти процессы являются дополнительной нагрузкой на организм и как следствие, повышенное слизеобразование.
Контакт с вирусами, бактериями, аллергенами. Любая аллергия вызывает отечность в носоглотке. При воспалении дыхательных путей слизь помогает нейтрализовать болезнетворные организмы.
Взаимодействие с токсичными и загрязняющими веществами. Агрессивные вещества, поступающие из окружающей среды в продуктах питания, косметике, лекарственных препаратах и т. д.
Длительное лечение сосудосуживающими препаратами. Пересыхание слизистой носа приводит к ее отечности. Слизь начинает стекать по носоглотке.
Отклонения в работе желудочно-кишечного тракта. Частые запоры, колиты, нарушение обмена веществ приводят к дополнительной выработке слизи.
Ослабленный иммунитет. Организм перестает полноценно защищаться от внешних раздражителей.
Ослабленный иммунитет
Как вывести слизь из организма народными средствами:
Чай с имбирем. Небольшое колечко имбиря заливаем кипятком, добавляет мед по вкусу и дольку лимона. Несколько глотков теплого напитка выпиваем за полчаса до каждого приема пищи.
Черный перец горошком. После обеда нужно проглотить 1 чайную ложку черного перца горошком и запить водой. Курс очищения от слизи включает 5-7 процедур через каждые 3 дня.
Хрен с лимоном. Из 5 плодов лимона выдавить сок. Измельчить 100 г хрена. Продукты смешать и принимать по 1 ч. л. перед завтраком и после ужина.
Травяные настои. Выведению слизи из организма способствует отвары ромашки, цветков липы, хмеля, мяты, черной смородины. Длительное употребление травяных чаев допускается только после консультации врача.
Алое с медом. Очистить лист алое от твердой кожицы и один к одному смешать с медом. Принимать по 1 ч. л. утром и вечером. Уже через несколько дней носоглотка становится чище.
Народными средствами
Что такое слизь и почему от неё надо избавляться
Условно слизь можно разделить на полезную и вредную. Полезная покрывает слизистые оболочки всех полых внутренних органов — желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, мочеточников и мочевого пузыря, образует смазочные жидкости в суставах, является компонентом физиологических жидкостей — слюны, жёлчи, мочи и так далее.
В норме слизь в организме человека постоянно выделяется, очищая клетки, и выходит естественным путём. Но при определённых нарушениях в организме секреция слизи изменяется, затрудняется её эвакуация наружу, она загустевает и оседает на поверхности клеток мёртвым грузом. «Вредная» слизь содержит продукты обмена веществ, токсины и шлаки, затрудняет обмен между клеткой и внешней средой.
Нарушается секреция слизи при ослаблении организма, употреблении жареных масел и слизеобразующих продуктов, курении, воспалительных заболеваниях.
Чтобы вернуть процессы обмена в норму, необходимо регулярно проводить очищение от слизи.
Из-за различных факторов внешней среды и заболеваний внутренних систем и органов в горле скапливается слизь. Повышенное количество этого вязкого вещества вырабатывается при бронхиальной астме. Бокаловидные клетки, производящие слизь, таким образом защищают организм человека и помогают удалять из него аллергены.
Самой частой причиной скопления продуктов клеточной секреции являются болезни ЛОР-органов бактериального, грибкового, аллергического, постинфекционного происхождения.
Также постоянная слизь в горле может возникать вследствие аномального развития области носоглотки (анатомических особенностей строения). Хроническое постоянное возникновение вязкого вещества может возникать в период разных заболеваний носа и его пазух, а также в случае искривления его перегородки или наличия полипов.
Как вывести слизь из организма человека народными средствами?
Как понять о слизи
Ежедневный рацион состоит преимущественно из слизеобразующих блюд. Регулярное употребление продуктов аллергенов, слизеобразующей твердой и жидкой пищи, способствует накоплению скользкой массы в тканях и органах.
Если вы задумались, как вывести слизь из организма с помощью питания, то первое что необходимо сделать – это нормализовать питьевой режим. Чистая вода нормализует работу кишечника. На время очищения организма целесообразно заменить все виды напитков на простую воду. Соки и газировки можно заменить травяными отварами.
Очищение
Убрать лишнюю слизь из организма можно с помощью коррекции питания. Исключаем из меню продукты, образующие слизь в организме:
Молочная продукция – в составе молока, сыра, йогурта, сливочного масла и других продуктов содержится сложный белок казеин, который увеличивает выделение слизи.
Органическое соединение гистамин – колбасная и сырная продукция, яйца, рыба, орехи, шоколад, алкоголь. Особенно важно снизить количество гистамина в период аллергии.
Рафинированные продукты – сладости, напитки, снековая продукция, очищенные крупы и т. д. Злоупотребление сахаром приводит к проблемам с пищеварением и увеличению количества слизи. Соблюдение диеты помогает отрегулировать процесс.
Масла животного происхождения и жиры — продукты, насыщенные жирами необходимо заменить на овощи и фрукты. При этом желательно исключить картофель, бананы, кукурузу, крестоцветные.
Мучная продукция – пшеница способствует выработке тягучих масс. В период заболеваний исключение пшеничных продуктов из рациона поможет скорее вывести слизь из организма.
Семечки и орешки – содержат большое количество белков и жиров. Выступают аллергеном для организма и способствуют выработке слизи. Рекомендуется употреблять в ограниченном количестве.
Вероника, 36 лет. Начала очищение организма от слизи с помощью льняной муки. Лен имеет свойство разбухать в организме, поэтому необходимо увеличить прием чистой воды. После того, как заметно ушел лишний вес, стала жестко контролировать свое питание. Из-за проблем с желудком свежие овощи употребляю в ограниченном количестве. Для улучшения работы кишечника ем вареную свеклу, печенные яблоки и тыкву. Спустя несколько месяцев значительно улучшилось общее самочувствие.
Настя, 35 лет. Замечаю, что много слизи в организме по набору веса. Очищение организма всегда начинаю с чистки кишечника. Устраиваю разгрузочные дни на клетчатке, преимущественно на сырых и печеных яблоках. Привычный питьевой режим разбавляю щелочной минеральной водой. По рекомендации врача пропиваю курс Энтеросгеля.
Максим, 28 лет. Часто болею простудными заболеваниями. Избавиться от большого количества слизи в носоглотке помогают промывания и полоскания. На начальной стадии насморка всегда промываю нос раствором морской соли. Слизь становится жиже и позволяет полностью очистить носовые ходы.
Оксана, 45 лет. Раз в год очищаю организм от слизи и накопившихся токсинов. Чистку желудочно-кишечного тракта провожу с помощью сбора лекарственных трав. Завариваю ассорти ромашки, семян льна, корня одуванчика, бессмертника, мяты, полыни. Завариваю 200 мл и по одному глотку между приемами пищи выпиваю в течение дня. Для очистки суставов и крови по аналогичной схеме принимаю отвар сабельника болотного.
Очищение организма от алкоголя на длительном этапе и восстановление иммунитета возможно с помощью раздельного питания, употребления множества овощей, фруктов
При этом нужно придерживаться определенного режима, который поможет мобилизоваться, лучше усваивать пищу, ускорить процесс выздоровления и, конечно, предварительно вывести токсины.
фурацилин;
марганцовку;
пищевую соду;
отвар ромашки, шалфея или дуба.
Важно знать, что на количество выработки слизи влияют некоторые продукты питания, поэтому стоит пересмотреть свой рацион питания людям, столкнувшимся с данной проблемой.
Справиться со слизью также поможет сок алоэ. Для приготовления лекарства нужно взять лист алоэ, удалить кожицу, измельчить, перемешать с медом и съесть за два приема – утром и вечером. Облегчение наступит уже на 2 день, проводить лечение необходимо до полного устранения слизи из горла.
Эффективным и безопасным средством также является прополис, его нужно измельчить до порошкового состояния, залить стаканом холодной воды, дать ему постоять, чтобы воск и остальные примеси поднялись на поверхность воды, а сам прополис сел на дно. Полученный осадок нужно залить спиртом – на 30 г прополиса взять 100 г спирта. Настоять в течение недели и смазывать больное горло.

Свежие лепестки календулы хорошо промыть и перемешать с медом 1:1. Есть по ложке после каждого приема пищи, пока не наступит выздоровление.Слизь играет важную роль для нашего здоровья, но когда ее вырабатывается слишком много, она превращается из полезного материала в опасного противника.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Иногда для активизации процесса требуется воспользоваться лекарственными препаратами, выводящими слизь из организма.
Отхаркивающие средства для лёгких.
Разжижающие мокроту: «Лазолван», «Амброксол», «Бромгексин» и «АЦЦ».
Стимулирующие отхаркивание: «Колдрекс», «Туссин», препараты на основе растительных средств — корень алтея, трава термопсиса, терпингидрат, эфирные масла.
Как вывести слизь из организма медицинским способом при очищении кишечника? Используют лёгкие слабительные:
«Бисакодил»;
«Гутталакс»;
«Лактулоза».
Средствами для длительного применения могут стать добавки к пище с растительными волокнами:
целлюлоза;
гемицеллюлоза;
лигнин;
камедь;
пектин.
В продуктовых магазинах можно приобрести отруби в пакетиках.
Помогает удалить излишки слизи из всех органов и тканей правильное питание.
Продукты, способствующие образованию слизи (в порядке убывания):
сыр, молоко, кисломолочные изделия;
белый рис;
мучные изделия — мука, крупы;
сладости;
рыба, мясо, птица.
Продукты, выводящие слизь из организма:
злаки и бобовые: гречка, рожь, ячмень, фасоль, зелёный горошек, чечевица;
овощи: капуста, брокколи, петрушка, редька, лук, спаржа, свёкла, чеснок, морковь, помидоры, огурцы, тыква;
фрукты: виноград, персики, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, абрикосы, ананас, груша;
ягоды;
мёд;
семечки, орехи и сухофрукты;
растительное масло, особенно кунжутное и горчичное;
молочная сыворотка, пахта;
пряности: чёрный перец, корица, куркума, базилик, семена укропа, шалфей, анис, кориандр, кардамон, тмин.
В заключение, можно сказать, что при строгом соблюдении диеты организм человека сам способен избавиться от «вредной» слизи за счёт механизмов саморегуляции. Но, учитывая, что вредные вещества накапливались годами, лучше пройти несколько курсов очищения. Начинают с кишечника, затем очищают лёгкие и носоглотку, гайморовы пазухи. Заканчивают лечебным голоданием или диетой на соках для удаления слизи из других органов и тканей.
Очищение от слизи желудка и кишечника
1 неделя: 1 десертная ложка льняной муки крупного помола 100 г кисломолочного продукта (кефир, сметана, йогурт).
2 неделя: 2 десертных ложки льняной муки крупного помола 100 г кисломолочного продукта (кефир, сметана, йогурт). Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.
Для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов.
За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. Итог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму.
О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют:
частые запоры,
нарушение обмена веществ,
сахарный диабет,
аллергии,
излишний или недостаточный вес,
болезни фильтрующих органов почек и печени,
болезни слуха и зрения,
кожи волос ногтей,
системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.
С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см). Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.
Применение внутрь по 1-2 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение дух-трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.
Мука из семян льна должна быть свежесмолотая и способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия, оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.
Показания к применению:
воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей,
желудочно-кишечного тракта, гастриты, колиты,
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
заболевания мочевыводящих путей — пиелит, цистит,
избыточная масса тела,
нарушение липидного обмена.
фруктово-овощная диета
В принципе, все очистительные практики в той или иной мере способствуют выведению слизи из организма. Общие рекомендации:
соблюдать фруктово-овощную диету;
свести вредные продукты до минимума;
всё, что только можно, есть в сыром виде — варить продукты в крайних случаях.
https://www.youtube.com/watch?v=_JjoKIKpoFo
Одним из наиболее эффективных способов является полное лолодание раз в неделю в течение полутора суток. После окончания поста первый приём пищи — соки и фрукты. Они прекрасно растворяют слизь, а клетчатка выводит её из кишечника. Можно начинать с 24 часов, потом время голодовки увеличивать до 36 часов в неделю и трёх дней подряд раз в месяц.
Во время очищения полезно пить воду с лимонным соком — до 3 литров в день.
Вот ещё два способа, как вывести мокроту из организма.
Чёрный перец. Известно, что слизь нейтрализуется продуктами с острым или горьким вкусом. Принимают до ужина 1 чайную ложку чёрного перца горошком (не разжёвывать!), запивая водой. Делают так через каждые три дня на протяжении трёх недель. Затем обязателен перерыв три месяца. Противопоказания: заболевания желудка и кишечника.
Имбирь. Этот корешок очень почитается на востоке, его считают одним из лучших разогревающих средств, которые способны подсушивать «организм». Корень мелко настругать ножом, 1 чайную ложку заварить в термосе на 0,5 литра кипятка. Пить в теплом виде в течение дня с мёдом и лимоном.
Есть рецепты очищения от слизи отдельных органов и систем.
С очищения желудочно-кишечного тракта начинают всю программу освобождения тела от токсинов и шлаков. Как вывести слизь из кишечника народными средствами? Хорошо справляются со слизью грубые растительные волокна. Эффективным способом очистить толстый кишечник является клизма.
Берут тёплую кипячёную воду (слегка подсолить) или настой ромашки. Температура клизмы — 36,6° C. Вместо клизмы можно принять мягкое растительное слабительное. Вечером не ужинать.
Отличным способом, как вывести слизь из желудка является следующий рецепт. Лимонный сок из 5 лимонов и один корень хрена (150 гр). Хрен натереть на тёрке, всё смешать. Принимать по одной чайной ложке утром и вечером. Запивать настоем трав или морковным соком.
Рецепт как вывести слизь из носоглотки.
Горло и миндалины полоскать настоем трав:
листы эвкалипта 2 части;
цветки липы 2 части;
ромашка 2 части;
семя льна 1 часть.
Залить 1 столовую ложку сбора стаканом кипятка, настаивать 30–40 минут. Полоскать пять раз в день в течение двух недель.
Регулярно очищать лёгкие рекомендуется тем, кто подвержен бронхитам, астматикам и курильщикам. Применяют отхаркивающие средства — они вызывают выделение нормального секрета, разжижают слизь и стимулируют откашливание.
Вот рецепты, как вывести мокроту из бронхов народными средствами.
Овёс на молоке. Один стакан зёрен на два стакана молока, варить на медленном огне, пока половина не выпарится. Овёс протереть, полученную смесь — это на один приём — пить перед едой три раза в день. Готовить перед каждым употреблением.
Сосновое молоко. Зелёные сосновые шишки промывают водой, добавляют небольшой кусочек смолы. Заливают пол-литра молока, доводят до кипения и в термос на 3–4 часа. Процеживают, шишки можно использовать второй раз. Пить по 1 стакану утром и вечером.
Алоэ. Сок алоэ — 5 частей, мёд — 1 часть. Принимать по одной чайной ложке смеси три раза в день.
Травы с отхаркивающим эффектом: подорожник, медуница, донник, сосновые почки, бузина, тимьян, плоды фенхеля, солодка, мак.
Как вывести слизь из бронхов при помощи трав? Отвары трав можно пить, а также делать ингаляции — дышать под полотенцем по 15–20 минут. Хорошо выводят слизь ингаляции с эфирными маслами:
эвкалипт;
чайное дерево;
кипарис;
кедр;
лаванда.
Эффективным приёмом, как вывести мокроту из лёгких в домашних условиях, является дыхательная гимнастика. Несколько несложных упражнений, выполняемые ежедневно на свежем воздухе помогут нормализовать работу бронхов:
медленно делать глубокий вдох через нос и выдох через рот;
медленный вдох, задержка и медленный выдох;
глубоко дышать животом, без участия грудной клетки;
дышать грудью, без участия живота.
Ещё одно простое и нескучное занятие, помогающее «подбодрить» лёгкие — надувать шарики.
Застывшая слизь в лобных и гайморовых пазухах может вызывать головные боли, снижать слух, зрение, провоцировать ухудшение работы мозга.
Очищение проводят в два этапа.
Размягчение застывшей слизи: местные паровые ванны, водные процедуры. Греть 5 минут, затем ополоснуть прохладной водой. Повторить 3–4 раза. Проводить процедуру несколько раз в неделю в течение 2–3 недель.
Удаление слизи. Промывают нос раствором морской или обычной поваренной соли. Вода должна быть приятно тёплая, на вкус чуть солёная. Можно пользоваться спринцовкой, но лучше научиться втягивать раствор носом. Одну ноздрю закрывают, другой втягивают воду и через носоглотку направляют в рот, сплёвывают. Голову не запрокидывать, держать в наклонённом состоянии. Так делают несколько раз, затем меняют ноздрю. Процедуру рекомендуется проводить ежедневно утром во время умывания, а при заложенности носа и скоплении слизи в носоглотке — по мере необходимости в течение дня.
Слизь в организме: чем опасна?
Много слизи в организме приводит к структурным изменениям кожи, заболеваниям дыхательной системы, выделениям через мочеполовую систему, опухолям и воспалениям. Скопление слизи является идеальной средой для размножения патогенных бактерий.
Если кишечник зашлакован, то выведение слизи затрудняется. Слизкая масса находит выход через слизистую систему половых органов. В результате возникает ряд женских заболеваний и болезненность менструального цикла.
Продукт секреции клеток частично выходит через кожные покровы, носоглотку, легкие. В результате получаем ряд заболеваний — бронхиты, ангины, аденоиды, гаймориты, воспаление легких и др.
Зашлаковано
Слизь способствует вымыванию кальция из организма. Ослабевает соединительная ткань и повышается хрупкость суставов. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению слизи в организме. Недостаточное употребление жидкости усугубляет данный процесс.
Большое количество слизи в ЖКТ усугубляет усваивание питательных веществ, притормаживает кислородный обмен в организме. Кислородное голодание снижает работоспособность и умственную деятельность.
При большом количестве слизкого вещества страдают суставы, возникают отеки и воспаления. Ощущается постоянный дискомфорт опорно-двигательного аппарата.
Скопление слизи в бронхах может спровоцировать астму. Правильная организация питания поможет существенно снизить симптомы заболевания.
Как убрать слизь из организма?
В течение дня во рту скапливается небольшое количество слизи, из-за которого ощущается небольшое першение и хочется откашляться. Подобные проявления особенно усугубляются в утреннее время. Иногда ком слизи очень сложно откашлять или проглотить.
Чтобы уменьшить скопление слизи в горле, необходимо пересмотреть рацион и режим питания. Исключить из меню продукты аллергены и осуществлять последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Минимизировать контакт с неблагоприятными внешними факторами – курение, вдыхание загрязненного воздуха и токсичных веществ.
Облегчить откашливание и очистить носоглотку от слизи можно с помощью паровых ингаляций и полосканий. Очистить слизистую горла можно содовым раствором и травяными настоями. Для ингаляций можно использовать эфирное масло эвкалипта.
Ингаляции
Если большое количество слизи в носоглотке проявляется как следствие аллергии, то необходимо принимать антигистаминные препараты.
Много слизи в носу промывают морской или щелочной водой. Обильное количество слизи в начале заболевания требует консультации врача.
Много слизи в организме говорит о наличии воспалительного процесса. Чтобы устранить симптомы, необходимо лечить основное заболевание.
При протекании бронхита, тонзиллита, гайморита, необходимо подключать лекарственные средства, выводящие слизь из организма.
Если большое количество слизи спровоцировано инфекций, необходимо принимать:
противовирусные и жаропонижающие препараты;
антибиотики и антибактериальные препараты;
синтетические препараты с противовоспалительным эффектом.
полоскание горла травяными и солевыми растворами;
использованием спреев для горла;
рассасывание таблеток, облегчающих проглатывание;
ингаляции.
Спреем
прием антигистаминных препаратов;
промывание носовых ходов;
использование сосудосуживающих и противоотечных препаратов;
физиотерапевтические процедуры для носа.
разжижающие и отхаркивающие препараты;
прием препаратов, расширяющих дыхательные пути;
лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия.
Симптомы, указывающие на необходимость очистить кишечник от слизи:
частые запоры и диареи;
лишний или маленький вес;
нездоровый вид кожи, волос, ногтей;
сахарный диабет;
нарушенный обмен веществ;
частые аллергии.
Очистить кишечник от слизи за пару недель помогут семена льна. Перемолоть зерна в муку и принимать по 0,5 ст. л. до приема пищи дважды в день.
Семена льна
Через 2-3 недели микрофлора кишечника очиститься от слизи и шлаков. Употребление льна способствует снижению лишнего веса, снижает уровень холестерина, угнетает гельминтов, грибки и вирусы.
Чтобы снизить секрецию, нужно изменить свой пищевой рацион. Количество в меню продуктов с большим содержанием витамина Е и С должно быть увеличено, а жирных и острых — ограничено. Нужно выпивать в течение одного дня не менее полутора литров воды. Избавляет от слизи и полоскание содовым раствором и ингаляции с применением масла эвкалипта.
Если в горле скапливается слизь, не следует употреблять пищу перед сном, необходимо ограничить употребления напитков, содержащих алкоголь и кофеин, особенно с газами и типа кока-колы.

Иногда достаточно провести несколько процедур полоскания или промывание носоглотки слабоконцентрированным раствором морской соли, что позволит разжижить слизь, удалить ее из дыхательных путей, подсушить слизистую и очистить нос. В процессе осуществления такой процедуры тщательно удаляются сопли с задней стенки гортани.
Как очистить организм от слизи, токсинов и паразитов
Распространено мнение о том, что в работу организма, которая кажется такой налаженной, нельзя вмешиваться. Однако необходимо знать, как очистить от слизи свой организм, чтобы избежать проявления различных заболеваний.
Ведь в процессе питания, из-за потребления спиртного, пусть даже периодически, в организме за десятилетия накапливается слизь. Она постепенно провоцирует множество заболеваний.
Состав образовавшейся слизи крайне непригляден: углекислота, яды, мочевая кислота и другие болезнетворные вещества. Подтачивая здоровье изнутри, они способны подталкивать к раннему старению, развитию хронических заболеваний.
Организм без наличия слизи способен бороться со всевозможными инфекциями даже без приема лекарств.
Как быстро очистить организм от слизи и алкоголя
Увеличение количества слизи провоцирует и алкоголь. Зная, как быстро очистить организм от шлаков, от алкоголя самостоятельно, параллельно проводится выведение и других ядовитых веществ. Быстрый и достаточно действенный метод – обильное питье и прием нескольких таблеток угля активированного.
Хорошо помогает выпитые на протяжении дня 1 литр молока и настойки из трав. Отличным эффектом обладает эликсир, для которого используется 2 ложечки шелухи лука, несколько измельченных плодов шиповника и 5 неполных ложек сосновых иголок.
Перед тем, как приступить к созданию отвара, все ингредиенты заливаются кипяченной водой, настаиваются 15 минут. Настойку необходимо пить ежедневно, как минимум 14 дней. Если достать сосновые иголки проблематично, их вполне успешно можно заменить крапивой.
Настойки из трав очищают организм
Популярен и отвар, приготовленный из бархаток. Он хорошо выводит слизь и нейтрализует действие алкоголя, если ежедневно выпивать не менее 3-х стаканов. Для дневной порции достаточно взять 8–9 цветков, как и в предыдущем случае, залить их водой и оставить на 15 мин.
Далее грязная жидкость сливается, цветы помещаются в 1 литр теплой воды и томятся на огне не более 7–10 минут.
Как очистить организм от паразитов и слизи народными средствами
Очищение организма от алкоголя на длительном этапе и восстановление иммунитета возможно с помощью раздельного питания, употребления множества овощей, фруктов
При этом нужно придерживаться определенного режима, который поможет мобилизоваться, лучше усваивать пищу, ускорить процесс выздоровления и, конечно, предварительно вывести токсины.

Простая очистка черным перцем
Обычный черный перец не молотый, а в горошинках является одним из наипростейших способов, помогающих очистить организм народными средствами.
Достаточно взять 4–5 горошинок и проглотить перед едой один раз на протяжении дня. Важно не разжевывать их, а только запить водой. Процедура повторяется не менее 7 раз, каждый 3 день.
Черный перец поможет очистить организм
Оздоровительное действие цитрусовых
Оздоровительное действие цитрусовых
Самый приятный способ, как очистить организм от паразитов народными средствами и попутно избавиться от накопившейся болезнетворной слизи, предоставляет потребление цитрусовых.
Нужно взять около 2-х литров прокипяченной воды, влить туда 0.5 л сока грейпфрута только выжатого, столько же апельсинового сока и мелко нарезать 1 лимон.
Выпивать утром ежедневно не более 100 миллилитров натощак. Перебарщивать с настойкой нежелательно – она может повысить кислотность.
Как быстро очистить организм, не навредив ему
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Очищение организма травами
Очистка организма даже народными средствами требует определенной осторожности, ведь перестаравшись, можно навредить своему здоровью. Понять, что нужно срочно интересоваться, как быстро очистить организм, достаточно просто.
Наиболее распространенными причинами являются:
быстрая утомляемость;
неприятный запах тела;
запоры или дисбактериоз;
аллергические реакции;
высыпания на любых участках кожи;
частые простуды.
Занимаясь собственным здоровьем нужно помнить о физических нагрузках, частых пеших прогулках, обычной пятиминутной зарядке. Они также помогут укрепить иммунитет и улучшить в значительной мере самочувствие.
очищение организма от избытка слизи в кишечнике
Аюрведа — это древняя наука о здоровье и долголетии, система народной медицины построена на традициях индуистской философии санкхья, которая направлена на лечение, диагностирование, профилактику болезней. Очищение организма Аюрведа уделяет особое внимание здоровому образу жизни, что позволяет добиться стабильной работы органов, ровного гормонального фона.
Правила очищения по Аюрведе и их методы
Индийское учение утверждает, что чистота должна быть физической и духовной. Духовное очищение происходит сложнее, за помощью идут к специалисту по Аюрведе.
Традиционная медицина указывает, что большая часть основы иммунитета заложена в желудочно-кишечном тракте.
Основной источник болезней — токсины. Они накапливаются в организме вследствие плохого пищеварения, если не проводить очищение.
Избыток слизи в организме по Аюрведе особо ощутим в конец зимы. В восточной науке, Капха-доша — слизь, состоящая из воды и земли. Субстанция Капхе накапливается, провоцируя развитие всевозможных болезней. Чтобы избежать негативных последствий, провести очищение кишечника можно посредством Аюрведы.
Избыток слизи
Капха-дошу можно увидеть при выделениях из носа или отхаркивании. Такая же слизь накапливается во внутренних органах, провоцируя развитие в организме микробов, бактерий, паразитов, грибковых спор. Диагностика болезни может проводиться классическим способом через медицинские исследования и анализы. Чтобы избежать заболеваний, философия Аюрведа рекомендует вовремя начать очищение своего организма от слизи. Капха отличается такими свойствами:
липкость;
мягкость;
жирность;
вязкость.
Накопление большого количества слизи в организме становится заметным, тело требует очищения по Аюрведе. Основная масса токсинов находится в системе пищеварения. Клиника данного нарушения сопровождается симптомами:
неприятный запах изо рта;
постоянно присутствующая отрыжка;
затруднение пищеварения;
чувство тяжести и тошноты после приема пищи;
отсутствие или снижение аппетита;
повышенное слюноотделение;
нарушение привкуса.
Частые простудные заболевания, которые сопровождаются насморком, скоплением мокрот в бронхах и легких, депрессией, молочницей, разрастаниями на слизистых, указывает на необходимость очищения тела от слизи по Аюрведе.
Скопление Капха-доша в организме может являться реакцией организма на неправильный образ жизни. К основным причинам относят:
Длительный сон до обеда. Он повышает риск накопления слизи.
Малоактивный образ жизни становится причиной замедления кровообращения.
Сыроедение, употребление холодной пищи по утрам развивают застой вязкой субстанции в ЖКТ, согласно Аюрведе.
Поздний ужин активизирует выделение Капха-доша.
Неправильное питание — консервы, мучное, жирное, фастфуд.
По верованиям Востока, жадность загрязняет лимфу.
Отличить человека с повышенным накоплением Капха-доша в организме легко по Аюрведе. Обычно это тучные, медлительные, неповоротливые люди.
В традиционной медицине диагноз будет звучать как замедленный метаболизм, уменьшение активности обменных процессов.
Чистка кишечника
Очищение организма естественным путем по философии Аюрведа является высокоэффективным. Выведение слизи можно проводить одним из трех способов:
Ваман — переводится как терапевтическая рвота. Применяется ранним утром натощак для очищения желудка от слизистых накоплений. Для промывки желудка используют отвары и настои из натуральных трав, которые вызывают в организме тошноту, рвотный рефлекс.
Виречан — использование слабительных средств по Аюрведе. Прием растений, настоек, отваров, которые способствуют естественному опорожнению ЖКТ.
Басти — очищение зашлакованности посредством клизмы. Такая терапия сводит к минимуму риск появления эндокринных нарушений, болезней пищеварительного тракта, патологий, связанных с иммунными отклонениями.
Рассмотрим как можно очистить кишечник, используя восточную практику Аюрведа.
Действие Басти Виречан Ваман
Состав средства, применение Клизмы проводятся курсом с использованием кунжутного или льняного масла и отварами из коровяка, льняных семян, ржавого вяза. Желчегонные растения помогают природному очищению. Настои трав принимают по 1 столовой ложке два дня, натощак, запивая цитрусовым соком. На протяжении курса после еды пьют сорбенты. Очищение по Аюрведе рвотой предполагает появление жидкого стула. Первые полдня после процедуры организму необходимо отдохнуть, нельзя употреблять пищу.
Показания Рекомендуется проведение клизмы по Аюрведе при:
запоре;
газообразовании;
артрите;
атеросклерозе;
подагре;
глистах, прочих паразитах;
тканевой атрофии.
Очищения проводят при:
застойных явлениях;
гастрите;
функциональных проблемах ЖКТ;
запоре;
изжоге;
отравлении, пищевой интоксикации.
Вызов лечебной рвоты подойдет не всем. Целесообразно применять метод Аюрведы при:
заболеваниях дыхательных путей;
артрите;
бронхиальной астме;
хроническом дерматите;
ревматизме.
Противопоказание к методам Аюрведы Нельзя применять метод, если наблюдается кровотечение или имеются повреждения ануса. Не разрешено использовать клизмы:
питательные при водянке, геморрое;
из травяных настоев при ожирении, лишнем весе, диабете;
масляные при сахарном диабете.
Слабительные средства для очищения организма неприемлемы:
беременным;
во время лактации;
больным желчекаменной болезнью;
при печеночной недостаточности;
в период обострения сердечных болезней;
при наличии острых расстройств кишечника.
Проводить процедуру очищения не стоит, если:
пациент не достиг 18 лет;
имеется истощение;
гепатит;
патологии сердца, сосудистой системы;
плеврит;
функциональные нарушения работы легких;
цирроз печени.
Продукты вызывающие слизь в организме по Аюрведе
Очищение кишечника по Аюрведа предполагает применение правильного питания.
Система оздоровления имеет отдельный раздел Анна-Виджнана, что переводится как знание о пище.
Чтобы уменьшить накопление слизи, нужно отказаться от следующего списка продуктов, которые могут принести вред организму:
яйца;
орехи;
семечки;
молочные продукты, в том числе твердый сыр;
жирное мясо;
хлебобулочные изделия;
холодные напитки со льдом;
сладости.
Горькие, острые, вяжущие продукты, напитки с повышенным содержанием кислоты нормализуют показатели в организме, очистят и принесут пользу. К таковым относятся цельные крупы, цитрусовые, овощи, за исключением томатов, тыквы, кабачков и баклажанов. Пища должна употребляться в теплом виде. Обратите внимание на специи: красный и черный перец, куркума, измельченный чеснок, имбирь. Правильный рацион по Аюрведе, независимо от вкуса, должен употребляться вовремя:
10.00–14.00 – основной прием пищи;
до 18.00 – легкий ужин: овощной или фруктовый салат, смузи.
Обзор действенных аюрведических препаратов для очищения
Существуют аюрведические препараты для очищения организма. Они промывают слизистые оболочки пищеварительного тракта, избавляя от слизи и токсинов.
Лекарства созданы из натуральных ингредиентов, направлены на очищение организма путем ускоренного выведения токсинов через кишечник.
Чистка кишечника по Аюрведе может проводиться следующими препаратами:
Касторовое масло — одно из популярных средств для очищения. Оно активно выводит шлаки, является безопасным для организма.
Слабинат — таблетированный препарат, позволяющий оказывать неагрессивное слабительное действие. Улучшает перистальтику, очищает ЖКТ.
Трипхала — состоит из порошка плодов трех миробалановых деревьев. Основное вещество укрепляет иммунитет, активизирует правильную работу пищеварительной системы организма.
Исабгол — гель, проходя через ЖКТ действует как губка, собирая токсины и шлаки. Нормализует пищеварение, устраняет вздутие, ликвидирует боли, отрыжку.
Сок алое — ускоряет процессы регенерации, помогает при восстановлении организма.
Порошок Трифала — справляется с заболеваниями ЖКТ, улучшает зрение, состояние сосудов.
Очищение по Аюрведе разрешает использовать витамины и бады натурального происхождения.
Почему практики Аюверды могут навредить неподготовленному человеку
Человеческий организм — уникальный механизм, который может самостоятельно очищаться, исцеляться. Нездоровый образ жизни несет опасность, не позволяя органам работать естественно. В Аюрведе источником болезней выступают токсины, появляющиеся при неправильном процессе пищеварения.
Человек без опыта детоксикации, применяя клизмы и рвотные настои, может усугубить положение.
Первоначально проводятся подготовительные этапы очищения по Аюрведе: специальная диета, изменение стиля жизни, прием натуральных легких средств из трав. Далее следует углубленное лечение конкретных органов под наблюдением эксперта. Врач разработает специальную индивидуальную программу очищения организма и определит дозировку лекарственных препаратов.
Статья была одобрена редакцией
рецепты для очистки в домашних условиях
Слизь – это естественный продукт секреции клеток, содержащийся в организме каждого человека, однако его разделяют на два вида: вредный и полезный.
Как говорилось ранее, слизь подразделяется на две разновидности. Полезная является защитным покрытием оболочек всех внутренних органов, начиная от дыхательных путей и заканчивая ЖКТ.
Также она содержится в суставной жидкости, моче, слюне и т.д. Данное вещество играет важную роль: помогает клеткам иммунитета, обладает смягчающими функциями, а присутствующая в бронхах слизь выводит пыль, бактерии и микробы через носоглотку.

Если происходят какие-либо нарушения в организме, то меняется состав слизи, и тогда она становится более густой, оседает на поверхности клеток. Со временем в ней образуются токсины и шлаки, затрудняется межклеточный обмен, появляются микробы.
Чаще всего ее можно обнаружить на слизистых оболочках дыхательной системы, пищеварительного тракта, суставах и гайморовой пазухе – в таких случаях можно говорить о необходимости очищения организма от избытка слизи.
Слизь в организме: причины появления

Основной причиной образования слизи являются:
Наличие воспалительных заболеваний,
Курение,
Снижение иммунитета,
Употребление слишком жирных продуктов.
Чтобы своевременно устранить данную проблему, необходимо очистить организм от слизи, а если появляется мокрота – избавиться и от нее. Существует несколько вариантов полного очищения организма от слизи и мокроты:
Использование народных средств;
Диета;
Промывания.
Все это возможно делать для очищения организма от слизи в домашних условиях, т.к. методы довольно просты и не требуют особых навыков.

Какие травы пить от слизи
Для освобождения организма от засорения и слизи весьма эффективны следующие травы:
Зверобой: оказывает противовоспалительное воздействие, избавляет от бессонницы, помогает при метеоризме, простатите, заболеваниях печени и желудка;
Чистотел: выгоняет желчь, обладает слабительным воздействием, применяется при язвенной болезни желудка и заболеваниях печени;
Тысячелистник: помогает при гастрите, язве, колите, снимает воспаления;

Кора крушины: обладает слабительными функциями;
Ромашка: помогает при заболеваниях мочевого пузыря или почек, успокаивает, борется с воспалительными процессами;
Мята и мелисса: снимают воспаления, удаляют микробы и бактерии;
Алтей: используется для лечения заболеваний ЖКТ, нормализует метаболизм;
Корень одуванчика и полынь: выгоняют излишки желчи.
Как очистить организм от слизи народными средствами

Существует несколько сборов, помогающих очистить кишечник от слизи:
Рецепт 1
Смешиваем по 5 ст. л. мяты, зверобоя, ромашки и подорожника с семенами укропа, чистотелом, порошком сенны и листьями полыни (по 1 ч. л.).
Берем 2 ст. л. все смеси и заливаем литром кипятка, через 40 минут отфильтровываем.
Выпиваем 3 раза в день за полчаса до употребления пищи по 100 г настоя.
Рецепт 2
Соединяем семена льна, хвощ полевой и алтей (по 5 ст. л.).
Вечером заливаем 1 ст. л. травяной смеси кипятком (250 г), варим на малом огне 15 минут.
Процеживаем, настояв 1 час.
За полтора часа до сна пьем ½ отвара, а оставшуюся часть – утром натощак.
Очищение желудка от слизи

Очищение желудка от слизи возможно несколькими способами:
Вызов рвоты: выпиваем около 3 л теплой кипяченой воды, затем инициируем позывы, пока не выйдет вся водичка;
Употребление настойки: промытый и измельченный в мясорубке чеснок заливаем водкой в соотношении 1:5, настаиваем неделю, после чего отфильтровываем. Принимаем трижды в день, смешивая 1 ст. л. воды с 5 каплями средства;
Наиболее жесткий метод: по прошествии двух часов после еды растворяем 2 ч. л. пищевой соды в 2 л теплой воды, пьем большими глотками, затем вызываем рвоту, надавливая пальцами на корень языка.
Как очистить легкие и бронхи от слизи

Перед тем, как выводить слизь из организма более радикальными мерами, следует ознакомиться с самыми эффективными рецептами:
Стакан овсяных зерен заливаем 200 г молока, отвариваем на небольшой огне до испарения половины объема жидкости. Смесь протираем, выпиваем перед едой трижды в сутки;
Зеленые шишки сосны промываем под водичкой, прибавляем немного смолы, разводим 0,5 л молока, кипятим. Настаиваем в термосе 4 часа, процеживаем. Выпиваем по 200 г утром и вечером.
Как очиститься от слизи при помощи продуктов питания

Чтобы быстрее избавиться от вредной слизи, необходимо включить в свой рацион:
Кисломолочные напитки,
Сыр, молоко,
Рис, крупы,
Нежирные виды мяса и рыбы,
Злаки и бобовые,
Овощи и фрукты,
Мед, ягоды,
Орешки, семечки,
Сухофрукты,
Сыворотку и пряности.
Чай «восьми драгоценностей» для растворения Сырости и Мокроты

Культура так называемых чаёв «восьми драгоценностей» составляет отдельный раздел в китайском Пути пестования жизни.
Рецепт чая
Кожура мандарина — 1-2 ломтика,
Высушенные листья гинкго — 1-2 шт,
Корни ширококолокольчика — 2-3 ломтика,
Пория кокосовидная — 1-2 кубика,
Китайский кардамон — 1 шт,
Бутоны мать-и-мачехи — 2-3 шт,
Корневище имбиря — 1 ломтик,
Чёрный чай — 1,5 г.
Заваривать лучше в пиалу с крышкой. В одну порцию можно подливать кипяток несколько раз. Источник — Зайцев С.В. «Конституционные типы».

Чаще всего врачи рекомендуют проводить очищение организма от слизи лекарственными травами, т.к. промывание желудка грозит раздражением его слизистых оболочек, к тому же на несколько часов ухудшает самочувствие.
Профилактика
Чтобы не допускать подобной проблемы, важно знать, как предупредить и устранить накопление слизи в организме:
Правило первое: соблюдение поста. Перед ним необходимо провести очищение с помощью клизмы, а во время — не допускать физического или умственного перенапряжения. Рекомендуется пить фруктовые соки, кушать больше орехов и овощей;
Правило второе: убрать из своего меню продукты, образующие слизь. К таковым относятся мучные изделия, макароны, мороженое, картофель, жирное мясо;
Правило третье: употреблять больше сырой, нежели вареной пищи.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно сохранять чистый организм без слизи долгие годы.

Как выводить слизь из организма в домашних условиях
Статья предоставляет краткий обзор средств и ряд способов, как выводить слизь из организма простыми, но весьма эффективными народными средствами. Вы узнаете все о причинах зашлакованности организма, и какие симптомы указывают на то, что в организме скопились слизевые отложения. Благодаря простым рецептам вы сможете очистить желудок, кишечник, а также горло от слизи в домашних условиях.
Какие факторы приводят к образованию шлаков
Продукты, содержащие консерванты и Е-добавки (усилители вкуса и запаха).
Крепкие, слабоалкогольные и алкогольные напитки.
Жирная пережаренная пища.
Фастфуды – быстрая еда.
Обильное потребление мяса.
Нарушение экологической среды обитания.
Гиподинамия.
Какие признаки зашлакованности организма
Хроническое вздутие живота, метеоризм.
Запор, стул – нерегулярный.
Неприятный запах изо рта.
Слабая иммунная система.
Постоянные простуды.
Хронический ринит (гайморит, синусит, фронтит).
Подверженность инфекционным заболеваниям.
Хроническая усталость.
Классификация процедур
Чтобы заняться очистительной практикой своего организма, в первую очередь следует начать с пересмотра собственного рациона – перейти на здоровое питание, и с помощью диетолога разработать меню на каждый день. И только после принятия этих мер перейти к чистке организма.
Правильное питание
Свести к минимуму потребление вредных продуктов питания.
Перейти на фруктово-овощную диету.
Чаще практиковать сыроедение.
Раз в неделю устраивать разгрузочный (голодный) день, потребляя исключительно жидкость.
В период, охватывающий чистку организма, необходимо выпивать не менее трех литров жидкости, и лучше всего пить воду с соком лимона.
Лечение в домашних условиях
Самое большое количество шлаков накапливается в кишечнике и легких человека. И чем человек старше, тем больше слизи откладывается в органах.
Вывод слизи из желудка
Народная медицина отмечает четыре продукта направленного действия, наиболее эффективно чистящих желудок, так как вывести слизь из организма человека быстро и в большом количестве способны только имбирь, черный перец и лимон с хреном.
Корень имбиря. Свежий корешок почистить от тонкой шкурки и нарезать очень тонкими кольцами. Плотно наполнить имбирными колечками чайную ложку, и заварить нарезанный имбирь стаканом кипятка. Дать настояться 5-7 минут, добавить в стакан 1 ч. л. пчелиного меда и 5 капель лимонного сока. Принимать средство в теплом виде по 50 мл 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи.
Горошины черного перца. Наполнить чайную ложку горошинами черного перца, и проглотить (не разжевывая), запивая большим количеством фильтрованной воды. Процедуру проводят в вечернее время в промежутке между обедом и ужином, но не позже 18.00 местного времени. Принимать средство семь раз, на каждый третий день после первого приема.
Лимонный хрен. Перемолоть корневище хрена в мясорубке или измельчить блендером. Любым доступным методом выдавить сок с пяти плодов лимона, и смешать со 150 г кашицы из хрена. Переложить средство в стеклянную банку с крышкой, хранить в холодильнике и принимать по 1 ч. л. на пустой желудок с утра и непосредственно перед ночным сном. Это средство не выводит, а растворяет слизь, не затрагивая своим действием слизистую оболочку желудка.
Очищение кишечника
Рассмотрим два самых простых способа, как выводить слизь из организма народными средствами для очищения кишечника.
Мука льняная, крупный помол. Курс чистки на основе льняной муки составляет две недели. При этом, от слизи (а также паразитов и каловых камней) чистятся как толстый, так и тонкий кишечник, причем, сохраняя микрофлору желудка. Средство употребляется вместо завтрака.
На первой неделе утром съедается одна десертная ложка муки и запивается любым кисломолочным продуктом (100 мл йогурта, кефира, простокваши).
Всю вторую неделю с утра съедаются уже две десертные ложки муки, и запиваются тем же количеством кисломолочного продукта.
На протяжении двух недель чистки необходимо выпивать каждый день не менее двух литров чистой воды.
Мука гречневая. Помимо слизи, гречневая смесь способствует выводу из организма токсинов. Для приготовления смеси берутся ингредиенты:
мука гречневая – 1 ст. л.;
имбирный порошок или свежий имбирь – ¼ ч. л.;
кефир или домашний йогурт – 200 мл;
мед натуральный – 1 ч. л.
Смешать в чашке все компоненты до однородной смеси и поставить в холодильник на 8 часов (на ночь). Наутро перемешать еще раз, и употребить вместо завтрака. Желательно на протяжении трех последующих часов воздержаться от приема любой другой пищи. Употреблять очистительную смесь на протяжении двух недель. Пациентам с высоким показателем сахара в крови можно проигнорировать добавление меда.
Очистка горла от слизи
Ввести в рацион продукты, богатые витамином Е – рыбу, креветки, спаржу, брокколи, шпинат, авокадо, орехи, семена и масло подсолнечника.
Ограничить прием острой и жирной пищи.
Ежедневно практиковать занятия очистительной дыхательной гимнастики.
Каждый день выпивать до двух литров чистой воды.
Регулярно проводить ингаляции с содой и эфирным эвкалиптовым маслом.
Максимально оградить себя от контакта с табачным дымом.
Исключить из быта все химические средства.
Не принимать пищу непосредственно перед ночным сном.
Воздержаться от газированных напитков, особенно кока-колы.
Видео о дыхательных упражнениях
Показанный в сюжете комплекс дыхательных упражнений способствует эффективному очищению легких от слизевых накоплений, и является весьма полезной процедурой, особенно для курильщиков, и помогает избавиться от табакокурения.
Видео о быстром и эффективном выводе слизи из организма
Предлагаемый к просмотру сюжет дает краткий обзор, что собой представляет слизь внутри организма, откуда она берется, и первые признаки ее избыточного количества. Также в ролике демонстрируется приготовление эффективных средств, способствующих быстрому избавлению от патологии.
Видео о выводе слизи из кишечника
Видеоролик посвящен простому методу очистки пищеварительного тракта от «залежей» продуктов жизнедеятельности. Ролик представляет простые и доступные растительные средства, полностью очищающие желудочно-кишечный тракт.
Полезные советы
Спасибо, что уделили время на прочтение статьи об очищении организма от слизи и шлаков. Насколько полезной оказалась предоставленная информация, и будете ли вы рекомендовать к прочтению опубликованный материал своим друзьям и знакомым? А вы когда-нибудь проводили подобную чистку организма? Возможно, вы руководствовались совершенно иными методами очистки? Пожалуйста, опишите их, разместив свой комментарий в нижней части страницы под статьей.
Как вывести слизь из организма
В практике очищения от токсинов и шлаков большое значение придаётся избыточному скоплению в организме слизи. Являясь одной из естественных жидкостей тела, она может приносить пользу и вред.
Давайте выясним, чем грозит избыток слизи, почему он образуется и как вывести слизь из организма народными средствами?
Условно, слизь можно разделить на полезную и вредную. Полезная покрывает слизистые оболочки всех полых внутренних органов — желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, мочеточников и мочевого пузыря, образует смазочные жидкости в суставах, является компонентом физиологических жидкостей — слюны, жёлчи, мочи и так далее. Она выполняет смягчающие и защитные функции, поддерживает постоянство среды, помогает клеткам иммунитета. В бронхах есть специальный эпителий с ресничками, который выносит слизь наружу через носоглотку, а вместе с ней пыль и микробы.
В норме слизь в организме человека постоянно выделяется, очищая клетки, и выходит естественным путём. Но при определённых нарушениях в организме секреция слизи изменяется, затрудняется её эвакуация наружу, она загустевает и оседает на поверхности клеток мёртвым грузом. «Вредная» слизь содержит продукты обмена веществ, токсины и шлаки, затрудняет обмен между клеткой и внешней средой. Избыток слизи создаёт благоприятную среду для микробов. Чаще всего она скапливается на слизистых оболочках пищеварительного тракта, дыхательной системы, в полостях (гайморовы пазухи) и суставах.
Нарушается секреция слизи при ослаблении организма, употреблении жареных масел и слизеобразующих продуктов, курении, воспалительных заболеваниях.
Чтобы вернуть процессы обмена в норму, необходимо регулярно проводить очищение от слизи.
Общее очищение организма:

Фруктово-овощная диета
В принципе, все очистительные практики в той или иной мере способствуют выведению слизи из организма. Общие рекомендации:
соблюдать фруктово-овощную диету;
свести вредные продукты до минимума;
всё, что только можно, есть в сыром виде — варить продукты в крайних случаях.
Одним из наиболее эффективных способов является полное голодание раз в неделю в течение полутора суток. После окончания поста первый приём пищи — соки и фрукты. Они прекрасно растворяют слизь, а клетчатка выводит её из кишечника. Можно начинать с 24 часов, потом время голодовки увеличивать до 36 часов в неделю и трёх дней подряд раз в месяц.
Во время очищения полезно пить воду с лимонным соком — до 3 литров в день.
Вот ещё два способа, как вывести мокроту из организма.
Чёрный перец. Известно, что слизь нейтрализуется продуктами с острым или горьким вкусом. Принимают до ужина 1 чайную ложку чёрного перца горошком (не разжёвывать!), запивая водой. Делают так через каждые три дня на протяжении трёх недель. Затем обязателен перерыв три месяца. Противопоказания: заболевания желудка и кишечника.
Имбирь. Этот корешок очень почитается на востоке, его считают одним из лучших разогревающих средств, которые способны подсушивать «организм». Корень мелко настругать ножом, 1 чайную ложку заварить в термосе на 0,5 литра кипятка. Пить в теплом виде в течение дня с мёдом и лимоном.
Есть рецепты очищения от слизи отдельных органов и систем.
Очищение от слизи желудка и кишечника
С очищения желудочно-кишечного тракта начинают всю программу освобождения тела от токсинов и шлаков. Как вывести слизь из кишечника народными средствами? Хорошо справляются со слизью грубые растительные волокна. Эффективным способом очистить толстый кишечник является клизма.
Берут тёплую кипячёную воду (слегка подсолить) или настой ромашки. Температура клизмы — 36,6° C. Вместо клизмы можно принять мягкое растительное слабительное. Вечером не ужинать.
Отличным способом, как вывести слизь из желудка является следующий рецепт. Лимонный сок из 5 лимонов и один корень хрена (150 гр). Хрен натереть на тёрке, всё смешать. Принимать по одной чайной ложке утром и вечером. Запивать настоем трав или морковным соком.

Очищение от слизи носоглотки
Горло и миндалины полоскать настоем трав:
листы эвкалипта 2 части;
цветки липы 2 части;
ромашка 2 части;
семя льна 1 часть.
Залить 1 столовую ложку сбора стаканом кипятка, настаивать 30–40 минут. Полоскать пять раз в день в течение двух недель.
Очищение от слизи бронхов и лёгких
Регулярно очищать лёгкие рекомендуется тем, кто подвержен бронхитам, астматикам и курильщикам. Применяют отхаркивающие средства — они вызывают выделение нормального секрета, разжижают слизь и стимулируют откашливание.
Вот рецепты, как вывести мокроту из бронхов народными средствами.
Овёс на молоке. Один стакан зёрен на два стакана молока, варить на медленном огне, пока половина не выпарится. Овёс протереть, полученную смесь — это на один приём — пить перед едой три раза в день. Готовить перед каждым употреблением.
Сосновое молоко. Зелёные сосновые шишки промывают водой, добавляют небольшой кусочек смолы. Заливают пол-литра молока, доводят до кипения и в термос на 3–4 часа. Процеживают, шишки можно использовать второй раз. Пить по 1 стакану утром и вечером.
Алоэ. Сок алоэ — 5 частей, мёд — 1 часть. Принимать по одной чайной ложке смеси три раза в день.
Травы с отхаркивающим эффектом: подорожник, медуница, донник, сосновые почки, бузина, тимьян, плоды фенхеля, солодка, мак.
Как вывести слизь из бронхов при помощи трав? Отвары трав можно пить, а также делать ингаляции — дышать под полотенцем по 15–20 минут.
Хорошо выводят слизь ингаляции с эфирными маслами:
эвкалипт;
чайное дерево;
кипарис;
кедр;
лаванда.
Дыхательная гимнастика для очищение лёгких от слизи
Эффективным приёмом, как вывести мокроту из лёгких в домашних условиях, является дыхательная гимнастика. Несколько несложных упражнений, выполняемые ежедневно на свежем воздухе помогут нормализовать работу бронхов:
медленно делать глубокий вдох через нос и выдох через рот;
медленный вдох, задержка и медленный выдох;
глубоко дышать животом, без участия грудной клетки;
дышать грудью, без участия живота.
Ещё одно простое и нескучное занятие, помогающее «подбодрить» лёгкие — надувать шарики.
Очищение от слизи лобных и гайморовых пазух
Застывшая слизь в лобных и гайморовых пазухах может вызывать головные боли, снижать слух, зрение, провоцировать ухудшение работы мозга.
Очищение проводят в два этапа:
Размягчение застывшей слизи: местные паровые ванны, водные процедуры. Греть 5 минут, затем ополоснуть прохладной водой. Повторить 3–4 раза. Проводить процедуру несколько раз в неделю в течение 2–3 недель.
Удаление слизи. Промывают нос раствором морской или обычной поваренной соли. Вода должна быть приятно тёплая, на вкус чуть солёная. Можно пользоваться спринцовкой, но лучше научиться втягивать раствор носом. Одну ноздрю закрывают, другой втягивают воду и через носоглотку направляют в рот, сплёвывают. Голову не запрокидывать, держать в наклонённом состоянии. Так делают несколько раз, затем меняют ноздрю. Процедуру рекомендуется проводить ежедневно утром во время умывания, а при заложенности носа и скоплении слизи в носоглотке — по мере необходимости в течение дня.
Препараты, выводящие слизь из организма
Иногда для активизации процесса требуется воспользоваться лекарственными препаратами, выводящими слизь из организма.
Средствами для длительного применения могут стать добавки к пище с растительными волокнами:
целлюлоза;
гемицеллюлоза;
лигнин;
камедь;
пектин.
В продуктовых магазинах можно приобрести отруби в пакетиках.
Продукты способствующие образованию слизи и её выводящие
Помогает удалить излишки слизи из всех органов и тканей правильное питание.
Продукты, способствующие образованию слизи (в порядке убывания):
сыр, молоко, кисломолочные изделия;
белый рис;
мучные изделия — мука, крупы;
сладости;
рыба, мясо, птица.
Продукты, выводящие слизь из организма:
злаки и бобовые: гречка, рожь, ячмень, фасоль, зелёный горошек, чечевица;
овощи: капуста, брокколи, петрушка, редька, лук, спаржа, свёкла, чеснок, морковь, помидоры, огурцы, тыква;
фрукты: виноград, персики, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, абрикосы, ананас, груша;
ягоды;
мёд;
семечки, орехи и сухофрукты;
растительное масло, особенно кунжутное и горчичное;
молочная сыворотка, пахта;
пряности: чёрный перец, корица, куркума, базилик, семена укропа, шалфей, анис, кориандр, кардамон, тмин.
В заключение, можно сказать, что при строгом соблюдении диеты организм человека сам способен избавиться от «вредной» слизи за счёт механизмов саморегуляции. Но, учитывая, что вредные вещества накапливались годами, лучше пройти несколько курсов очищения. Начинают с кишечника, затем очищают лёгкие и носоглотку, гайморовы пазухи. Заканчивают лечебным голоданием или диетой на соках для удаления слизи из других органов и тканей.
Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

Как вывести слизь из организма: хорошие рецепты
Скопление слизи во внутренних органах приводит к болезням, аллергиям. Так как вывести слизь из организма можно самому, то надо помочь себе остаться здоровым человеком. Существует много эффективных способов, как вывести слизь из организма. Это помогает очиститься внутренним органам предотвратить развитие заболеваний, избавиться от токсинов, паразитов. Процесс самоочищения не справляется с большим объёмом слизи, какие накапливаются в результате неправильного образа жизни, употребления некачественных продуктов питания.

Вывести слизь из организма можно в домашних условиях
Важные места для очищения
Слизь представляет собой прозрачную желатиновую жидкость. Она выстилает внутренние поверхности полых органов, например, желудка, желчного пузыря, мочеточников. Также она формирует смазку в суставах, входит в состав всех жидкостей организма (слюны, мочи, желчи). У слизи защитная, смягчающая функция, она помогает иммунитету.
Заполненная шлаками, пылью, микробами слизь выводится наружу, например, через носоглотку. Но в некоторых случаях при сбое работы внутренних систем вывод её из организма человека затрудняется. В слизистом веществе оседают микробы, оно является для них питательной средой.
Больше всего слизи скапливается на внутреннем слое пищеварительной системы, например, в кишечнике, бронхах, разных полостях (гайморовых пазухах). Система самоочищения от слизи в организме работает, но не всегда быстро и качественно.
Затрудняется естественное очищение организма во время:
ослабления иммунитета;
применения большого количества жареных масел;
повышенного употребления продуктов, образующих слизь;
курения;
частых инфекционных заболеваний.
Накопившуюся слизь в организме необходимо находить и удалять. В первоначальном состоянии слизистое вещество прозрачное. По мере накопление в ней шлаков токсинов, оно становится мутным, приобретает зеленоватый оттенок, вызванный нагноением.
Симптомы избытка слизи
Застой слизи, её загустение приводит к изменению обменных процессов, нарушению движения крови и лимфы. Это сказывается на общем самочувствии человека, но эти проявления часто принимают за симптомы других заболеваний.
Признаки избытка слизи в организме человека:

Признаком слизи в организме является постоянная усталость
постоянная усталость;
сонливость при хорошем отдыхе;
невнимательность, рассеянность;
частые простуды;
аллергические реакции;
откашливание по утрам;
утром ком в горле;
отёки под глазами;
ломота в суставах.
Избавившись во внутренних органах от слизи, можно попрощаться с этими симптомами. Это избавит человека от многих проблем.
Очистительные процедуры для организма
Очищение организма от слизи в домашних условиях должно проходить регулярно, только тогда можно добиться положительного устойчивого результата. Главным природным очистителем является кровь. Она должна омывать все внутренние органы, проникать в дальние уголки организма. Чтобы это происходило, она должна двигаться.
Человеку необходима посильная физическая активность в любом возрасте, тогда все жидкости организма, в том числе слизь будут двигаться. Тело от движения должно согреться, тогда от этого будет польза.
Ещё одно правило общего очищения от слизи – употребление большого количества сырых фруктов и овощей. Из них можно делать салаты, готовить соки. Лучше не мешать их с другой пищей, а кушать отдельными приёмами.
Вредные продукты нужно постепенно исключать из рациона. Они имеют много вкусовых добавок, к ним быстро привыкаешь. Надо понимать, что это навязанная привычка, а не потребность организма.

Для выведения слизи ешьте больше овощей
Успешно выводит слизь из тела голодание. Его нужно проводить один раз в неделю на протяжении полутора суток. Первыми продуктами после воздержания от еды должны быть натуральные соки и фрукты. Они помогут растворить слизь, растительная клетчатка выведет остатки через кишечник.
Голодание подходит не всем, его не рекомендуют при серьёзных заболеваниях пищеварительной системы. Нужно посоветоваться с врачом о таком методе избавления от слизи в организме. В голодание надо входить постепенно, начиная с суточного воздержания. Самолечение способно навредить.
Хорошим средством избавления от слизи является имбирь. Свежий корень этого растения надо настрогать ножом. Одну маленькую ложку заварить половиной литра кипятка. Дать настояться в тёплом месте. Добавить по вкусу мёд, при желании лимон. Пить, как чай, за полчаса до еды в тёплом виде.
Эффективно может почистить организм свекольный сок. Он хорошо избавляет от кандидоза, анемии, справляется с запорами, разглаживает морщины, заживляет ранки, выводит слизь.
В день нужно выпить стакан свекольного сока. Он тяжело воспринимается желудком, поэтому сначала надо выпить стакан чистой воды, только потом сок. Чтобы чистка от слизи прошла успешно, в течение дня надо скушать несколько яблок.
Способы очищения системы пищеварения
Именно с очищения пищеварительного тракта надо начинать избавляться от слизи в организме. Симптомами скопления загрязнений будут постоянные запоры, метеоризм, болезни почек, печени, аллергия.
Удалить загрязнения из желудка поможет такой рецепт. Корень хрена на тёрке натирается. Из пяти лимонов выжимается сок. Смешивается хрен (150 г) с соком. Употреблять такую смесь по 1 маленькой ложке утром, вечером. Надо запивать морковным соком.
Эффективным способом для очищения кишечника от слизи является клизма. Для процедуры используется тёплая немного подсоленная вода. Можно взять настой ромашки. Если клизма по каким-то причинам не подходит, принимается слабительное лекарственное средство. В этом случае ужинать не надо.
Чистка носоглотки
Избыточной секреции слизи в носоглотке способствуют внешние неблагоприятные факторы, например, загрязнение воздуха. Скопление вязких выделений заставляет прокашляться утром, образует неприятный комок в горле.
Нужно чаще дышать свежим воздухом, не вдыхать дым, меньше контактировать с бытовой химией. В квартире желательно иметь увлажнитель воздуха. Выбрать эффективный способ, как почистить организм от слизи в носоглотке, регулярно им пользоваться.

Для очистки от слизи делайте промывание носоглотки
Хорошо помогают водные промывания растворами соды, фурацилина, соли, особенно морской, ингаляции с применением эвкалиптового масла. Промывания носоглотки надо начинать с носа – залить при помощи спринцовки воду в ноздрю, выливаться она должна через рот. Есть маленькая хитрость. Чтобы вода легче вылилась, надо сделать глотательное движение.
Полезно съедать смесь лепестков календулы с мёдом. Всё нужно взять в равных количествах. Употреблять после еды, не меньше трёх раз в день по одной маленькой ложке. Надо не проглатывать сразу, а рассасывать, чтобы дольше задержалось на горле, продолжало лечить.
Для полоскания горла готовят специальный лекарственный сбор. Большая ложка цветков ромашки, липы, эвкалипта, маленькая ложка льна. Большую ложку этой смеси заваривают бокалом кипятка, дают настояться полчаса. В тёплом виде надо полоскать трижды в сутки. Лечение проводить 2 недели.
При полоскании горла лечебный раствор быстро смывается слюной. Для положительного эффекта надо прополаскивать каждые 10-15 минут. Так примерно 4-5 раз, чтобы добиться результата.
Очищение дыхательной системы
Постоянное очищение бронхов необходимо курильщикам, больным бронхиальной астмой. Средства для отхаркивания помогают вязким выделениям становиться более жидкими, откашливаться и выходить наружу.
Овёс с молоком успешно прочищают сосуды бронхов от слизи. На 200 г овса надо 400 мл молока. Смесь варить на не большом огне, до выпаривания половины объёма. Далее протереть полученную кашицу, разделить на 3 приёма на один день. Кушать перед приёмом пищи. Готовить на каждый день новую смесь.
Слизь в бронхах выводится при ингаляциях. Их делают с медикаментами или лекарственными растениями. Травы с эффектом отхаркивания – кипарис, лаванда, солодка, чайное дерево, кедр. Процедура не должна продолжаться меньше 20 минут. Также для отхождения слизи полезно проводить полоскание отварами этих трав.
Избыток слизи в лёгких выводится при помощи дыхательной гимнастики. Она выполняется через 2 часа после еды в спокойном состоянии. Производится через нос медленный вдох поглубже, через рот выдох. Затем вдох медленный, на несколько секунд задержка, медленно выдохнуть. Спокойное, глубокое дыхание животом без применения грудной клетки. Затем дыхание только грудью без применения брюшной полости. Хороший способ – надувать воздушные шарики.
Диета против слизи
Некоторые продукты способствуют образованию мокроты. Ограничение употребления помогает снизить её концентрацию. Образующие слизь продукты – крупы, курица, молоко, рыба, сладкие мучные изделия, мясо.
Продукты, которые выводят слизь:
овощи;
растительные масла;
орехи;
мёд;
чеснок;
семечки;
молочная сыворотка;
специи;
фрукты;
сухофрукты.
Включая регулярно полезные продукты в свой рацион, можно успешно очищать организм от слизи. Рационального питания необходимо поддерживаться после каждого очищения, чтобы не вызывать нового загрязнения организма.
Традиционными средствами для очищения являются отруби, их приобретают в магазинах. Существуют медицинские препараты для разжижения мокроты, например, АЦЦ. Их выписывает врач, самолечение опасно для здоровья.
Заключение
Существует много способов, как вывести слизь из организма народными средствами. Они проверялись многолетним опытом, действуют на организм мягко, но эффективно. Перед применением всё-таки необходимо проконсультироваться с врачом о правильности такого лечения, так как избавиться от слизи важно. Люди, которые очищают организм от мокроты, реже болеют, моложе выглядят, дольше живут.
Видео
Слизь в организме. Откуда берётся, чем опасна и как выводить?

Диетическая рыба какая – Какую рыбу можно кушать во время диеты. Какую рыбу можно есть на диете – список диетических нежирных сортов и рецепты блюд для похудения. Можно ли при похудении есть…

Posted on 11.03.202018.01.2020 by alexxlab

Диетическая рыба: список

Ученые давно доказали, что рыба играет одну из ключевых ролей в диетическом питании. Какую рыбу можно есть при наличии сопутствующих заболеваний, пояснит врач гастроэнтеролог, но присутствие ее в рационе обязательно. Поэтому она должна содержаться в меню худеющего. Полезные микроэлементы и витамины обеспечивают здоровье, а жирные кислоты Омега-3 подарят красоту волосам и ногтям. Следовательно, употребление рыбы поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать внешнюю красоту.

В чем польза рыбы для человека

Перед использованием продукта в рационе стоит узнать, в чем состоит польза рыбы при похудении. Ее мякоть полезна за счет содержания низкокалорийного белка, которого содержится 25%. Легкоусвояемые аминокислоты перевариваются в желудке за 1,5-2 часа. Полезна она и за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они укрепляют сердце, предотвращают инфаркты, инсульты, атеросклероз. Жирные кислоты очищают сосуды от холестерина, стимулируют работу мозга, нервной системы, восстанавливают обмен веществ. В рыбе содержится много витаминов А и Д, минералов – фосфора, йода, фтора, кальция. Они помогают укрепить кости и зубы. Идеально включать в меню белковые рыбные блюда трижды-четырежды в неделю. Для похудения стоит увеличить это количество до ежедневного приема. Помимо пользы существует и вред:

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

в свежей тушке могут содержаться гельминты, паразиты;
крупная тушка содержит много ртути и вредных металлов;
жирные сорта очень калорийны, не помогут похудению, как и соленые и жареные продукты;
копченый продукт содержит канцерогены, провоцирующие опухоли;
постоянный прием рыбы без включения в рацион мяса грозит железодефицитом.

Содержание жира в 100 грамм рыбы и морепродуктов

Высокое содержание жира (10 г или более) Сельдь атлантическая, угорь, осетр, севрюга, скумбрия, сардины.

Средней жирности (от 5 до 10 грамм) Лосось (атлантический, кижуч, нерка, чавыча), луфарь, зубатка, радужная форель, рыба-меч, сом, мойва, карп, кета, семга, горбуша

С низким содержанием жира (от 2 до 5 грамм) тилапия, палтус, мидии, морской окунь, устрицы, тихоокеанский морской окунь, кета, тунец, хек.

Очень низкое содержание жира (менее 2 грамм) Минтай, щука, судак, карась, треска, камбала, пикша, омары, гребешки, креветки.

Диетическая и недиетическая рыба список

Несмотря на то что рыба весьма полезна, не все ее разновидности сгодятся для уменьшения веса. Чтобы определиться, какая рыба имеет самую низкую калорийность, нужно узнать об уровне ее жирности. У некоторых сортов жирных рыб калорийность может достигать 300 ккал на 100 г, что значительно превышает калорийность постного мяса. Поэтому, отправляясь в магазин за покупками, лучше прихватить с собой список подходящей рыбы для диеты.

Из такого перечня следует убрать все жирные сорта рыб. К ним относятся:

угорь;
скумбрия;
килька
палтус;
жирная сельдь;
осетр;
севрюга;
сайра;
сом.

Содержание жира в жирной рыбе — свыше 8%.

Существуют также умеренно-жирные представители водного мира. Процентное содержания жира в них колеблется от 4 до 8. Такой продукт более приятен и нежен на вкус, нежели нежирные сорта рыбы. К морским животным средней жирности относятся:

сазанкета;
сазан;
салака;
серебрянка;
анчоусы;
горбуша;
нежирная сельдь;
зубатка;
судак;
форель;
карп;
ставрида;
тунец;
морской окунь;
сырок;
морской язык;
лещ речной;
лещ морской;
язь;
корюшка;
красноглазка;
масляная рыба;
мойва (весной).

Калорийность умеренно-жирных сортов — 100-140 ккал, поэтому их позволяется изредка потреблять на рыбной диете для разнообразия.

Но все же маложирная рыба для диеты — это оптимальный вариант.

Калорийность такого продукта варьируется от 70 до 100 ккал на 100 г. Самыми диетическими, с жирностью до 1%, являются:

треска;
пикша;
навага;
лемонема;
сайда;
минтай;
речной окунь;
вобла;
ракообразные;
моллюски.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Нежирными жаберными животными (от 1 до 2% жира) являются:

щука;
судак;
аргентина;
карась;
камбала;
амур;
белоглазка;
кефаль;
налим;
омуль;
пристипома;
хариус;
белорыбица;
макрурус;
минога;
плотва;
сиг;
сорога.

К диетическим сортам водных представителей, с содержанием жира от 2 до 4%, относятся:

хекжерех;
линь;
красноперка;
макрель;
белокорый палтус;
хек;
ледяная рыба;
рыба-сабля.

Регулярное потребление рыбы с жирностью до 4% поможет не только быстро потерять лишний вес, но и оздоровить организм.

Стейки из трески с картофелем

4 порции , 234 ккал, время приготовления 45 мин.

Ингредиенты:

600 г филе трески,
8 клубней картофеля,
1 луковица,
1 лимон,
2 столовые ложки оливкового масла,
2 столовые ложки лимонного сока,
2 столовые ложки йогурта,
2 столовые ложки ржаной муки,
1 столовая ложка тертого хрена,
1 пучок зелени петрушки, перец, соль,

Способ приготовления:

Картофель очистить, вымыть, крупно нарезать и отварить в подсоленной воде.
Лук очистить, вымыть, нарезать коль-цами.
Лимон вымыть, нарезать кружочками.
Зелень петрушки вымыть, мелко нарезать.
Филе трески промыть, нарезать порционными кусками, посолить, поперчить, обвалять в муке и обжарить в оливковом масле.
Для приготовления соуса смешать йогурт с лимонным соком, хреном и частью петрушки.
Стейки и картофель разложить по тарелкам, полить соусом, посыпать оставшейся петрушкой и украсить кружочками лимона и кольцами лука.

Минтай, тушеный с лимоном

3 порции, время приготовления 40 мин, 176 ккал.

Ингредиенты:

600 г минтая,
200 мл овощного бульона,
2 моркови,
2 помидора,
1 луковица,
1 корень сельдерея,
1 лимон,
2 столовые ложки оливкового масла,
2 лавровых листа,
0,5 пучка зелени укропа, перец, соль.

Способ приготовления:

Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, нарезать порционными кусками, натереть солью и перцем.

Морковь и корень сельдерея очистить, вымыть, нарезать кружочками.

Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами.

Лимон вымыть, нарезать кружочками.

Помидоры вымыть, нарезать кружочками.

Зелень укропа вымыть.

Морковь, сельдерей и лук спассеровать в оливковом масле.

В кастрюлю с толстым дном выложить минтай.

Сверху положить пассерованные овощи и кружочки лимона.

Залить бульоном, добавить лавровый лист, тушить на маленьком огне под крышкой 20 мин.

Готовую рыбу разложить по тарелкам, украсить кружочками помидоров и веточками укропа.

Нежное суфле из судака

Суфле из рыбы – отличный вариант для тех, кто во время диеты хочет разнообразить меню изысканным и нежным блюдом. Для этого рецепта понадобится пара зубчиков печёного чеснока, его лучше подготовить заранее.

Необходимые ингредиенты:

Судак свежий – 350 гр.
Белок двух яиц.
Нежирные сливки – 100 мл.
Печёный чеснок.
Перец молотый.
Соль.

Способ приготовления:

Разделать и всполоснуть тушку судака, отделить косточки и кожицу. Полученное филе нарезать небольшими кусочками, поместить в блендер.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Рыбный рацион

Туда же, в чашу блендера, вылить сливки, положить чеснок и специи, всё тщательно измельчить. Отдельно взбить белки со щепоткой соли.

Рыбную смесь и взбитые белки соединять по частям для получения однородной массы. Масса по консистенции должна напоминать крем.

Пока духовка разогревается до 150 0C, сформировать суфле. Для этого переложить массу на пищевую плёнку, скрутить, чтобы получилось подобие колбасы, плёнку с концов хорошо завязать. Обернуть сформированное суфле фольгой, поместить в духовку минут на 20-30 минут.

Одновременно можно запечь овощи для гарнира. Достав из духовки свёрток, дать ему остыть, нарезать порционными кусками, подавать с овощами. Это суфле необычайно воздушное, вкусное и в горячем, и в охлаждённом виде.

Можно ли заменить рыбу

Морепродукты — кладезь уникальных витаминов и минералов, которым трудно подобрать альтернативу. Зачастую рыбу называют заменителем мяса, особенно при диетическом питании. Бывают случаи, когда на деликатесы возникает аллергия, тогда приходится задуматься об альтернативе.

На диете можно заменить рыбу продуктами растительного происхождения. К таковым относится соя, сыр тофу и некоторые виды бобовых. К примеру, по содержанию аминокислот одна порция чечевицы ничем не уступает такому же количеству рыбного деликатеса. Из отрицательных моментов — аминокислоты растительного происхождения усваиваются намного хуже.

Заменить рыбу на диете можно грибами и орехами. Если вы выберите орешки кешью, то помимо белков и аминокислот, организм обогатится фосфором. Выбирая для диеты орехи или грибы, помните, что суточная порция не должна превышать 50 г.

Прекрасная альтернатива диетическим рыбным деликатесам — льняное семя. Помимо жирных кислот, в них содержится цинк, железо и кальций. Семена льна можно измельчить до состояния муки, употребляя с кефиром на завтрак или в качестве самостоятельного блюда вместо каши. Заменить рыбу можно морской капустой, из которой получаются питательные диетические салаты.

меню рыбной диеты с рецептами блюд

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
6 апр. 2017 г.
Женщинам, соблюдающим диету, важно знать о продуктах для сброса лишних килограммов. Полезной считается рыба для похудения нежирных или жирных сортов, ее рекомендуется отварить, запечь или потушить. Рыбные блюда отличаются повышенным содержанием белка, жирных кислот, микро- и макроминералов. Стоит узнать, как приготовить рыбу правильно, чтобы быстро и без вреда похудеть.
Статьи по теме
В чем польза для человека
Перед использованием продукта в рационе стоит узнать, в чем состоит польза рыбы при похудении. Ее мякоть полезна за счет содержания низкокалорийного белка, которого содержится 25%. Легкоусвояемые аминокислоты перевариваются в желудке за 1,5-2 часа. Полезна она и за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они укрепляют сердце, предотвращают инфаркты, инсульты, атеросклероз. Жирные кислоты очищают сосуды от холестерина, стимулируют работу мозга, нервной системы, восстанавливают обмен веществ.
В рыбе содержится много витаминов А и Д, минералов – фосфора, йода, фтора, кальция. Они помогают укрепить кости и зубы. Идеально включать в меню белковые рыбные блюда трижды-четырежды в неделю. Для похудения стоит увеличить это количество до ежедневного приема. Помимо пользы существует и вред:
в свежей тушке могут содержаться гельминты, паразиты;

крупная тушка содержит много ртути и вредных металлов;

жирные сорта очень калорийны, не помогут похудению, как и соленые и жареные продукты;

копченый продукт содержит канцерогены, провоцирующие опухоли;

постоянный прием рыбы без включения в рацион мяса грозит железодефицитом.

Какую рыбу можно есть при похудении
Самые диетические сорта – это белые нежирные породы: щука, треска. Ее включают в рацион питания для похудения чаще, чем жирные морские сорта. Лосось, форель или горбуша содержат больше жирных кислот, ускоряющих метаболизм, поэтому их тоже разрешено включать в рацион для похудения. Не подойдет копченая и жареная, а вот тушеная или отварная будет идеальна для похудения.
На диете допускается есть до 800 грамм рыбки в сутки, чтобы не нагрузить почки и печень. Лучше сочетать ее с овощами, белым мясом птицы, яичными белками и нежирными молочными продуктами. Для похудения нужно правильно выбирать рыбное мясо:
замороженное филе – подойдет лучше всего с точки зрения безопасности, но могло потерять часть витаминов;

свежая тушка – покупать стоит у проверенных торговцев; мясо должно быть упругим, а рыбьи глаза – ясными;

Нежирные сорта
Самая низкокалорийная рыбка входит в группу речных или постных морских пород. К ним относятся лещ, щука, речной окунь. Из морских сортов подойдут минтай, хек, камбала, треска, навага. Примерная калорийность составляет 70-100 ккал, а жира там всего 4%. К сортам со свойствами средней жирности до 8% и 100-140 калорий на 100 грамм относятся горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом. Полезно включить для похудения в рацион форель, карпа, ставриду, тунца и морского окуня.
Жирная морская рыбка
Калорийностью 200-250 ккал на 100 грамм может похвастаться рыба холодных морей. К этой группе жирных сортов относятся угорь, скумбрия, палтус, осетровые, любая красная. Они отличаются повышенным содержанием полезных жирных кислот, но не должны включаться в ежедневный рацион – похудению не способствуют. Лучше сочетать сорта низкожирные для стимулирования обмена веществ и похудения.
Рыбная диета
Популярным считается рыбное меню, позволяющая сбросить до 3-4 кг за неделю. Существуют определенные правила, способствующие безопасному похудению
Больше всего нужно включить в рацион маложирные рыбные сорта: минтая, хека, камбалы, трески. Иногда ешьте форель, лосося, скумбрию. До четырех раз в неделю разрешается употреблять горбушу, тунца и карпа.

Рыбу идеально тушить, варить на пару или в воде, запекать на гриле без масла.

Лучшим гарниром станут свежие или тушеные овощи, капуста, кабачки, морковь. Из зелени отдайте предпочтение рукколе, шпинату, листьям салата.

Не сочетайте с рыбным мясом картофель, баклажаны, макароны, белый рис.

Заменяйте соль лимонным соком и специями.

Следите за водным балансом – не менее двух литров в день для стимулирования похудения.

Допускается половина бокала красного сухого вина в сутки.

Питайтесь дробно, пятиразово, разрешено употреблять в сутки до 600 г рыбного филе для похудения.

Запрет на сахар, кондитерские изделия. Перекусом может стать стакан кефира.

На 7 дней
Чтобы эффективная недельная диета принесла потерю пяти килограммов, следуйте примерному плану питания из таблицы:

День/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Отварной минтай, капуста, чай

Овощной суп, лосось, бурый рис

Вареная треска, морковь по-корейски, хлеб, чай

Вторник

Камбала на гриле, чай, сухофрукты

Рассольник, паровые фрикадельки из тунца, хлеб

Тушеный карп, хлеб, орехи

Среда

Бутерброды с вареной кетой, грецкие орехи, чай

Зеленый борщ, яйцо, пикша

Паровые котлеты, чай, мед

Четверг

Паровой минтай, тертая морковь, тост

Уха, форель, салатные листья

Вареный окунь, яйцо, огурец

Пятница

Паровая треска, капуста, тост

Овощной суп с фрикадельками, вареная камбала, рис

Судак в фольге, салатные листья

Суббота

Бутерброды с отварным хеком

Уха, скумбрия, морская капуста

Паровые фрикадельки, тушеная морковь

Воскресенье

Отварная зубатка, финики

Уха, хлеб

Отварная щука, нежирный творог

Разгрузочный день
Для быстрого похудения или поддержки достигнутого результата подойдет разгрузочный день. Рыба при диете может использоваться любая. Вот несколько вариантов рациона питания:
Пятикратные приемы из равных количеств отварной рыбки без соли (400 г), томатов, огурцов, капусты. Пить в течение дня можно зеленый чай или чистую воду.

После пробуждения выпить стакан воды, на завтрак съесть яйцо, йогурт, чай. Второй завтрак – отварная треска, овощи. Перед обедом два стакана воды, на обед и ужин – паровая зубатка, овощи с лимоном и зелень. На ночь выпить травяной чай.

Как приготовить диетическую рыбу
Правильное низкокалорийное приготовление представителей рыбьих подразумевает обработку без масла и копчения. Проще всего отварить филе или тушки в воде, сделать бульон, использовать его для супа. При наличии мультиварки или пароварки можно приготовить на пару, потушить с овощами и специями. На ужин допускается запечь филе в духовке под фольгой или обжарить на сковороде-гриль без масла.
Отварная
Простым вариантом приема пищи станет вареная рыбка, которая содержит минимальное количество калорий. Для изготовления возьмите крупную тушку, очистите от чешуи, жабр и внутренних органов. Порезанные куски сложите в кастрюлю с кореньями (подойдет петрушка, сельдерей, морковь) и специями (корица, гвоздика, черный перец, укроп). Варите до готовности и ешьте охлажденными.

На пару
Очень вкусной получается нежирная паровая рыба в мультиварке для похудения. Для изготовления лучше брать крупные куски, а для создания пара использовать овощной бульон с пряными травами. Поместите куски на решетку мультиварки, предварительно налив в чашу ароматную воду. Выставьте режим «На пару», готовьте примерно полчаса, пока мясо не изменится в цвете. Есть блюдо можно холодным или горячим.
В духовке
Вечерним вариантом приема пищи станет рыба в духовке для похудения. Для запекания подойдут сорта средней или высокой жирности, а при использовании нежирных их следует сопроводить небольшим количеством оливкового или сливочного масла для мягкости. Выложите кусочки на противень или в форму, оберните фольгой, полейте легким соусом из лимона и базилика, запекайте полчаса при 190-200 градусах.
Блюда
Существуют различные диетические рыбные рецепты для похудения, включающие пошаговые инструкции с фото каждого этапа. Они научат поваров, как приготовить низкокалорийные блюда с приятным вкусом и красивым внешним видом. Самые популярные из них включают в состав белую нежирную рыбу, сочетают ее с овощами, лимонным соком, зеленью и специями.
С овощами
Время приготовления:1 час.

Количество порций:4 персоны.

Калорийность блюда:87 ккал на 100г.

Предназначение: на обед.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Рыба с овощами для похудения считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда или ужина. Оптимально для этого подойдет камбала или треска. Из овощей допустимо выбрать лук, морковь, кабачки, сопроводить их яблоками для придания изысканной кислинки. Чтобы мясо получилось не слишком сухим, сделайте соус из нежирной сметаны или сливочного масла.
Ингредиенты:
камбала – 1 кг;

яблоки – полкило;

лук-порей – 100 г;

лимон – 1 шт.;

сливочное масло – 10 г;

сметана – 150 мл.

Способ приготовления:
Смажьте сотейник маслом, сложите на дно ломтики яблок, головки лука, кусочки рыбы.

Сбрызните лимонным соком, закройте крышкой, тушите на слабом огне полчаса.

Выньте камбалу и овощи, отвар уварите до половины. Заправьте сметаной.

Подавайте блюдо с овощами, полив соусом.

В фольге
Время приготовления:1 час.

Количество порций:2 персоны.

Калорийность блюда:82 ккал на 100г.

Предназначение: на ужин.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Рыба в фольге для похудения прекрасно подходит в качестве ужина. Оптимально сочетать ее с овощами и нежирным сыром, чтобы получилась аппетитная корочка и нежный сливочный вкус. Как приготовить форель в фольге, рассказано в приведенном далее рецепте. Получится изысканное блюдо с тонким вкусом. Из специй разрешено использовать соль и черный перец, но можно заменить их лимонным соком.
Ингредиенты:
филе форели – 4 шт.;

лук-порей – 2 шт.;

чеснок – зубчик;

помидоры – 2 шт.;

вода – полстакана;

репчатый лук – 1 шт.;

растительное масло – 30 мл;

моцарелла – 20 г.

Способ приготовления:
Репчатый лук нашинкуйте соломкой, чеснок раздавите, порей нарежьте кольцами.

На промасленное дно формы для запекания выложите лук, чеснок, порционные куски. Поверх уложите кружочки томатов, залейте водой.

Закройте фольгой, поставьте в духовку при 200 градусах на полчаса.

Снимите фольгу, оставьте на 10 минут, посыпьте сыром.

Рыбные котлеты
Время приготовления:1 час.

Количество порций:4 персоны.

Калорийность блюда:105 ккал на 100г.

Предназначение: на обед.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Вкусные рыбные котлеты для похудения могут готовиться из любых белых пород. Пикантности их вкусу придают морковь с луком и множество специй. Разрешается использовать белый перец, имбирь, майоран, корень сельдерея, мускатный орех и свежую или сушеную петрушку. Котлеты нельзя жарить, потому что они не будут диетическими. Лучше всего их отварить на пару или сварить в овощном бульоне по типу фрикаделек.
Ингредиенты:
треска – 900 г;

лук – 1 шт.;

морковь – 1 шт.;

яйца – 2 шт.;

растительное масло – 20 мл;

петрушка – 20 г;

специи – 10 г.

Способ приготовления:
Тушку разрежьте на ломтики, пропустите вместе с кусочками лука через мясорубку.

Морковь натрите на крупной терке, пассеруйте до золотистости, введите в фарш с яйцами.

Добавьте пряности, перемешайте, сформируйте котлеты.

Отварите на пару, посыпьте зеленью.

Видео
Питание для похудения. Раздельное питание — Пряная рыба на пару
Отзывы
Вероника, 23 года Рыба для похудения прочно вошла в мой рацион пару лет назад. Чтобы держать себя в форме, я раз в неделю устраивают разгрузочный день. Ем только вареную треску с овощами и запиваю зеленым чаем. После него чувствуется легкость, бодрость. Обязательно включаю треску в список покупок.
Мария, 26 лет После родов я не могла скинуть лишние 10 килограммов. Как только стало можно худеть, села на диету. Решила выбрать рыбную, потому что люблю этот продукт. За неделю я не поняла эффекта – все время хотелось есть, я не наедалась, а лишь разжигала аппетит. Придется искать более действенные способы похудения.
Дарья, 34 года К лету я всегда тщательно готовлю свою фигуру, чтобы щеголять в модном купальнике. В этом мне помогает включение рыбы в рацион. Я просто заменяю привычный обед и ужин недорогой отварной рыбой с овощами и так кушаю в течение месяца. Результат мне нравится – до минус пяти килограммов. Для здоровья полезно, очищает организм.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Какую рыбу можно есть на диете: сорта

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
14 апр. 2017 г.
Каждая программа для снижения веса основывается на двух основных аспектах – физические нагрузи и корректировка питания. Похудения можно легко добиться, если знать, какую рыбу можно есть на диете, потому что есть диетические сорта (нежирная) и менее подходящие жирные. Все морепродукты обладают набором полезных микроэлементов и веществ, которые укрепляют организм, иммунитет и помогают вести активный образ жизни.
Статьи по теме
Рыба для похудения
В продукте содержится Омега-3 аминокислота, только в морепродуктах ее так много. Рыба для диеты полезна не только низким содержанием калорий, но и большим перечнем полезных микроэлементов, к примеру, фосфор и йод. Это делает морепродукты крайне важными для тех, у кого развивается гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Благодаря аминокислотам, микроэлементам, витаминам человек получает огромное количество полезных веществ, которые помогают снижать вес. Рыбная диета для похудения обладает следующими положительными сторонами помимо борьбы с ожирением:
значительно уменьшает риск стенокардии, сердечных заболевания, ликвидирует сгустки крови в сосудистой системе, которые могут стать склеротическими бляшками;

рыба обладает противоопухолевыми свойствами, снижается вероятность рака простаты, кишечника, молочной железы;

регулярно употребление рыбных продуктов укрепляет иммунную систему;

рыбная диета показывает самое быстрое снижение веса относительно других вариантов меню для похудения.

Какая рыба подходит для диеты
Не все морепродукты одинаковы по калорийности и содержанию жиров. Рыба при похудении должна приносить максимум белка и минимум калорий. Диетологи рекомендуют периодически менять вид, чтобы организм получал все необходимые для качественного функционирования вещества. Некоторые сорта оказываются более жирными, чем свинина. Вся диетическая рыба делится на три основные группы:
Жирная (более 8%) – сюда относится осетр и все сорта этой группы, семга, жирная сельдь, скумбрия, угорь, палтус. Эта группа имеет калорийность до 250 ккал/100 г. Для сравнения постная свинина содержит всего 120 ккал.

Маложирные (4-8%) – к этой группе относятся: судак, нежирная селедка, карп, сом, горбуша, сазан, зубатка, карась, форель, морской окунь, кета, тунец, ставрида. Калорийность этих продуктов находится в районе 80-100 ккал/100 г.

Нежирные (до 4%) – считаются камбала, минтай, лещ, треска, хамса, щука, сазан, хек, навага, речной окунь. Калорийность составляет 60-90 ккал/100 г.

Какая рыба самая полезная для похудения
Самой полезной для достижения результат, если вы хотите похудеть, будут сорта с минимальным количеством калорий. Кушать такие продукты можно в больших количествах, чтобы не испытывать чувство голода. Используются эти морепродукты во многих диетах, потому что они помогают почувствовать насыщение и при этом быстро усваиваются. Самая полезная рыба для похудения это:
щука;

треска;

минтай;

хек и прочие белые сорта рыбы с минимальным содержанием жира.

Нежирные сорта рыбы
При том, что таки продукты оказывают значительный положительный эффект на организм в целом, они абсолютно не нагружают ЖКТ. Рыба нежирных сортов содержит белок, который полезен для мышц человека. Это важно в разрезе того, что для снижения веса необходимо давать телу физические нагрузки. Так у вас будет хватать сил для тренировок и не будет лишний калорий. Нежирные сорта рыбы для диеты богаты минералами, укрепляют и очищают сосуды, балансируют высокое давление и улучшает самочувствие человека.
Можно ли есть соленую рыбу при похудении
Мнение диетологов и врачей по этому поводу сходится на том, что ее следует максимально ограничить, но для разнообразия можно иногда покупать. Есть соленую рыбу при похудении лучше собственного приготовления. Плохо походят для этих целей таранка или селедка, потому что они содержат много соли, а она задерживает воду, что приводит к отечности и замедлению процесса снижения веса. Если вам захотелось солененького, то кушать можно до обеда.
Сушеную
Выше было описано, почему соль вредна, если вы решили худеть. По этой же причине есть сушеную рыбу на диете тоже не рекомендуется. Готовят ее при помощи соли, которая при попадании задерживает жидкость, жиры, которые необходимо сжечь. После таранки очень хочется пить, а это дополнительная нагрузка на почки, поэтому людям с проблемами этого органа не следует употреблять такую рыбу.

Скумбрия при похудении
Этот сорт относится к вариантам с высокой жирностью и калорийностью. Есть скумбрию при похудении нежелательно, потому что на 100 г продукта приходится 200 ккал. Есть некоторые тонкости касательно жирности этого вида, потому что к осени скумбрия набирает до 30% тушки жирами, а весной не более 4%. Не последнюю роль играет и метод приготовления, к примеру, варка, запекание без масла в духовке, на пару не влияет на стартовое количество калорий. Другие же способы обработки (копчение, жарка на масле) повышает этот показатель значительно.
Если вам хочется поесть макрели, следует заменить жарку на паровую обработку или запекать без масла. Если решите приготовить на сковороде, то вред от скумбрии можно причинить даже здоровому человеку. Диетологи допускают, чтобы при похудении человек кушал небольшие кусочки этого вкусного, ароматного продукта холодного/горячего копчения, но не чаще раза в неделю. Потреблять регулярно копчености вредно для всех.
Жареная
От того, каким методом приготовлена пища, зависят многие противопоказании. К примеру, есть жареную рыбу, когда худеешь не рекомендуется. Противопоказана она и тем, кто страдает от проблем с ЖКТ. Допускается вариант зажарки на сковороде-гриль, где идет непрямое воздействие на мясо, но делать это можно не чаще 1 раза за неделю. Перед употреблением выложите продукт на салфетку, чтобы ушло лишнее масло.
Какую рыбу лучше варить для диеты
Во время похудения рекомендуется отваривать следующие сорта: минтай, тунец, треска, пикша, камбала, можно употреблять креветки, крабов. Остальную варить рыбу для диеты необходимо согласно того, сколько жира содержится в их составе. Варка – самый правильный метод приготовления диетической пищи, при этом мясо становится мягким, нежным, а получить незабываемый аромат помогут листочки зелени и пара камель лимонного сока.
В меню можно смело включать уху, отварная щука содержит много полезных веществ, употреблять ее можно в любых количествах. Бульон получается очень ароматным и низкокалорийным. Для снижения количества калорий рекомендуют отказаться от соусов, которые только разжигают аппетит. Чтобы усилить запах рыбы, подержите ее перед готовкой немного в молоке.
На диете Дюкана
Этот известный диетолог часто включает морепродукты в свое меню. Есть рыбу на диете Дюкана рекомендует с самой плотной мякотью. Он это аргументирует тем, что сорта с мягким мясом, плохо насыщают, слишком быстро перевариваются и снова хочется кушать. Для меню Дюкана хорошо подходят некоторые сорта, у которых высокая плотность филе:
Морской окунь. Его можно запекать в духовке, на гриле.

Морской черт. Это вкусная рыба с плотным филе, напоминает говядину. Готовить лучше черта на пару на протяжении 40 минут, предварительно нужно замариновать с пряными травами в лимонном соке.

Тунец. Запекается рыба в рукаве или готовится на гриле. Можно использовать консервы в собственном соку, они прекрасно подходят к любому гарниру из диетического меню или овощам.

Рыбные консервы
В этом вопросе важно учитывать то, в каком виде продается продукт. К примеру, рыбные консервы при похудении входят в меню многих диетических программ, но только в собственном соку. Все варианты в масле обладают слишком высокой жирностью и не помогают худеть. Можно поискать на полках магазина кильку или шпроты в собственном соку и употреблять их вместе с овощными салатами, крупяными гарнирами. Из консервов можно варить супы на обед и кушать их как отдельное блюдо.
Красная рыба при диете
Такие сорта содержат очень много полезных аминокислот, но при этом обладают высокой жирностью, что пагубно сказывается на фигуре. Красная рыба при диете допускается только в ограниченных количествах 1-2 раза за неделю, не более. Следует отказаться при возможности от частого употребления следующие сортов:
лосось;

сельдь;

форель;

тунец;

скумбрия.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
какую рыбу можно есть при похудении, список лучших полезных сортов
Размер и вид не имеют значения — все рыбы хороши для потери веса. Ученые обнаружили, что регулярное потребление рыбы и рыбьего жира способствует уменьшению жирового компонента, снижению уровень лептина и артериального давления, повышению чувствительность к инсулину и улучшению здоровья сердца. Единственное, что нужно ограничить — это потребление соленой рыбы, так как соль вызывает проблемы с костями. Итак, вот вам список из 6 лучших вариантов для снижения лишнего веса. Вы также узнаете о том, какая рыба самая полезная для похудения и как она поможет вам сбросить вес, способы ее приготовления и употребления.
Рыба при похудении — все, что нужно знать
Рыба — хороший источник белка
Если вы хотите качественно похудеть, то должны сосредоточиться на потере жира, а не мышечной массы. Рыба — хороший источник белка, и поэтому она поможет вам нарастить мышечную массу. Мышцы, гормоны и ферменты сделаны из белка. Таким образом, ежедневная правильная доза белка помогает поддерживать активный метаболизм, балансировать гормоны и все другие функции организма.
Рыба обогащена жирными кислотами Омега-3
Большинство из нас знают о том, что рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Но как это помогает в потере веса? Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбе, помогают вашему организму достичь рекомендуемого соотношения жирных кислот омега-3 и омега-6. А это помогает уменьшить воспаление в организме, вызванное чрезмерным количеством омега-6 жирных кислот, содержащихся в большинстве нездоровых продуктов. Поскольку неконтролируемое воспаление может привести к стрессу организма и к увеличению веса, рыба жирных сортов поможет уменьшить воспаление.
Низкий уровень триглицеридов
Считаете ли вы, что вам следует не есть рыбу жирных сортов, чтобы стать стройной? Неправильно. Жирные рыбки богаты омега-3 жирными кислотами и помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Это, в свою очередь, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает уровень энергии и подавляет все причины, вызывающие ожирение.
Омега-3 жирные кислоты как естественный антидепрессант
Депрессия — серьезная болезнь, которая может быть вызвана генетическими или экологическими факторами. Диета, которую большинство из нас выбирает, имеет несбалансированное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Было обнаружено, что люди, которые едят неправильное количество рыбы и рыбьего жира, не снижают уровень стресса и увеличивают поглощение и использование глюкозы. Как стресс, так и переизбыток глюкозы могут привести к увеличению веса. Рыбу нужно кушать при похудении, чтобы оставаться здоровым умственно и физически.
Рыбы низкокалорийны
Еще одна причина, по которой рыба — отличный вариант в питании, когда вы находитесь в процессе похудения — в них очень мало калорий. Например, вы можете приготовить на гриле или сварить рыбу с овощами, и калорийность не будет превышать 350 калорий. К тому же вы точно не проголодаетесь в течение следующих двух часов. Такой эффект дает даже нежирная рыба,а рецептов ее приготовления великое множество.
Итак, это глас науки, который настоятельно говорит, что рыба полезна для похудения и что рыбу надо есть. Теперь позвольте мне посоветовать, какая рыба полезная для здоровья и подходит для рациона худеющего.
Какую рыбу есть при похудении — ТОП6
Дикий лосось
Дикий лосось — красная жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, и поэтому считается одной из лучших рыб, способствующих похудению. Вы получите 200 калорий из 100г лосося. Он богат витамином А, фолиевой кислотой, ниацином, витамином В 12, кальцием, магнием, фосфором и белком. Фактически, ученые обнаружили, что употребление лосося помогает уменьшить ИМТ на 5,6% по сравнению с сывороточным белком.
Тунец
Консервированный или нет, тунец хорош для вас, если вы пытаетесь сбросить вес. Он богат омега-3 жирными кислотами, ЭПК и ДГК. Из тарелки консервированного тунца вы получите 179 калорий и 39,3 г белка. Тунец также является хорошим источником кальция, железа, калия, фосфора, витамина А, фолиевой кислоты, ниацина и витамина В 12. Приготовить эту рыбу можно легко: салат из тунца, сэндвичи, запеканку или пасту.
Скумбрия
Скумбрия — это жирная рыба, которая является близким родственником тунца. Можно ли есть скумбрию при похудении? Конечно, да, как и любую другую рыбу! Она содержит большое количество белка, омега-3 жирных кислот, ЭПК, ДГК, витамин B 12 и селен. Все эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, улучшить скорость метаболизма и выстроить мышечную массу. Диетические блюда из этой рыбы получаются просто изумительные. Вы можете ее отварить, пожарить, потушить или сделать из нее карри.
Сельдь
Как и любая другая жирная рыба, сельдь также богата омега-3 жирными кислотами. Вы получите 210 калорий из 100 грамм филе сельди. Она также является хорошим источником витаминов A, D и B12, кальция, фосфора, калия и селена. Приготовьте на пару или на гриле селедку с овощами, вам точно понравится. FDA рекомендует употреблять сельдь два раза в неделю.
Тихоокеанская треска
Масло печени трески уже известно своими свойствами, способствующими росту волос и улучшающими здоровье. Но если вам не удобно принимать БАДы, вы можете напрямую кушать треску. Вы получите 90 калорий из 100 гр филе трески. Это отличный источник витамина А, холина, магния, кальция, фосфора, калия и селена.
Хильса
Хильса принадлежит к семейству сельдевых, и вы можете получить 330 калорий от 100 гр. В основном, она распространена в Индии, Бангладеш и Шри-Ланке, но доступна хильса во всем мире. Это также очень хороший источник витамина С и кальция.
6 рыб, перечисленных выше, помогут вам достичь целевого веса. Но вы можете включить любую другую рыбу в свой рацион и увидеть хорошие результаты. Теперь позвольте мне дать вам представление о том, как должна выглядеть диаграмма диеты
Примерный рацион на один день
Прием пищи Что есть?
Ранее утро (6:00) 2 чайных ложки семян пажитника, оставленных на ночь в стакане воды
Завтрак (7:15) Овсянка + стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
Или
Омлет из 2 яиц + стакан молока + 4 миндалины
Середина утра (10:15) Чашка зеленого чая
Обед (12:30) Салат из тунца с легкой заправкой + 1 йогурт
Или
Вареная сельдь с овощами + 1 йогурт
Послеобеденное время (15:30) Стакан свежевыжатого сока
Или
Морковь и хумус
Ужин (18:30) Жареные лосось/треска/хильса с овощами
Или
Рыба на пару + небольшая порция коричневого риса
Паужин (22:00) Стакан теплого молока с щепоткой куркумы
Этот образец дает вам хорошее представление о том, что есть, когда есть и сколько есть. Следуйте этому примеру, и вы будете эффективно и правильно терять вес. Но также не забывайте о физической активности. Намного эффективнее их работа в симбиозе.
Запомните!
Потребляйте другие источники белка: куриная грудка, индейка, бобовые, соевые кусочки и грибы, чтобы обеспечить организму полный набор незаменимых аминокислот.
Кушайте в день 3-4 вида овощей и не менее 3 видов фруктов.
Включите цельные зерна и здоровые жиры в свой рацион.
Ешьте 5-6 раз в день.
Пейте много воды.
Правильно отдыхайте и спите не менее 7 часов в день.
Проводите силовые и кардиотренировки по крайней мере 3-4 раза в неделю.
Не голодайте.
Внимание: из-за повышенного загрязнения воды существует большой риск отравления ртутью, поэтому рыбу нужно покупать из надежных источников.
В заключение, рыба содержит мало калорий и богата белками и здоровыми жирами, что делает ее очень питательной. Регулярно потребляя рыбу, вы сможете похудеть, улучшить состояние костей и предотвратить проблемы с кожей и выпадением волос. Дерзайте!
для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты, противопоказания, меню на 3, 7 и 14 дней, разновидности
В статье обсуждаем рыбную диету для похудения. Рассказываем о пользе диеты, меню на 3, 7 и 14 дней, как похудеть на 10 кг за неделю. Вы узнаете об основных разновидностях рыбной диеты, противопоказаниях к ее соблюдению, отзывы и результаты похудевших.
Что такое рыбная диета
Рыбная диета — самая здоровая и полезная система питания для организма, основу рациона которой составляют рыба и овощи. В составе рыбы присутствуют легкоусвояемые белки и полезные жиры, на 80 процентов состоящие из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Попадая в организм человека, эти кислоты способны заместить собой уже накопленные жировые отложения низкого качества и препятствуя их будущему отложению. Также кислоты активно участвуют в процессах обмена белков, жиров и углеводов, образуя энергетический резерв организма.
Овощи играют роль поставщиков правильных углеводов, обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами, клетчаткой, стимулирующей работу органов пищеварительного тракта.
Правильно составленный рацион с рыбой и овощами способствует омоложению и оздоровлению организма, устранению лишнего веса, укреплению иммунитета и приданию бодрости.
Польза рыбной диеты
Соблюдение диеты на рыбе оказывает такие полезные свойства на организм человека:
снижение веса;
восстановление организма;
укрепление ткани костей и мышц;
стабилизация и ускорение обмена веществ;
насыщение организма полезными жирами, углеводами, легкоусвояемым белком;
улучшение зрения, состояния ногтей, волос, кожного покрова;
восполнение нехватки полиненасыщенных жирных кислот Омега-3;
улучшение деятельности сосудов, сердца, щитовидной железы;
укрепление иммунитета и повышение жизненного тонуса;
улучшение памяти и деятельности головного мозга.
Плюсы и минусы
Рыбная диета имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относят:
ускорение обменных процессов;
улучшение деятельности органов пищеварения;
общее оздоровление организма и повышение иммунитета;
профилактика авитаминоза;
положительное влияние на состояние ногтей, волос, кожного покрова, суставов;
детоксикация организма и очищение кожи.
Недостатков у этой системы питания практически нет. Соблюдать эту систему питания нельзя при наличии противопоказаний и, несмотря на сытный рацион, частое употребление рыбы все же надоедает.
Правила диеты
Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться определенных рекомендаций. Ниже перечислены основы диеты, обязательно ознакомьтесь с ними перед тем, как приступить к похудению.
Какую выбрать рыбу
У многих людей процесс похудения ассоциируется с неприятным периодом, во время которого стоит отказаться от любимой пищи и употреблять невкусные продукты. Но рыбная диета рушит данный стереотип, ведь во время нее можно есть ту рыбу, которая вам больше всего нравится. Но желательно делать упор на те сорта рыбы, которые имеют низкую жирность, а вот жирную рыбу можно есть не чаще 1 раза в 2 дня.
При выборе рыбы учитывайте следующие факторы:
свежая и охлажденная рыба — самая полезная с точки зрения биологической ценности;
во время похудения рекомендуется отдать предпочтение дикой (промысловой) рыбе, то есть, той, что выросла в естественной среде обитания и в дальнейшей была выловлена;
при покупке замороженного продукта необходимо брать целую рыбу или тушку, а не филе или стейк;
покупать нужно такую рыбу, которая была заморожена без использования ледяной глазури.
Ниже в таблице представлены виды рыб.
Дикая (промысловая) рыба Рыба, которую разводят на аквафермах
горбуша карп (одомашненный сазан)
кета осетровые рыбы и все гибриды осетровых
нерка лосось
зубатка форель
треска семга
минтай камбала
кефаль сом
навага нельма
сельдь сиг
скумбрия (макрель) пелядь
сардина щука
хек амур
омуль толстолобик
анчоусы путассу
дорадо
окунь
Чтобы узнать калорийность той или иной рыбы, необходимо воспользоваться специальной таблицей.
Вы сами должны решить, какую именно рыбу будете использовать для похудения. Так как все зависит от многих факторов, например, место проживания, сезон, личные предпочтения, доступность, условия спроса и предложения, стоимость продукта и др. Например, жители приморских территорий имеют возможность приобретать свежую рыбу практически круглый год, она доступна по цене и качеству, в то время как у большей части населения континентальных регионов таких преимуществ нет.
Как готовить рыбу
Придерживайтесь таких правил:
Для диеты покупайте свежую или свежезамороженную рыбу.
В течение всего периода похудения следует исключить из рациона жареную, консервированную, копченую, сушеную, вяленую, соленую рыбу.
Наилучшим способом приготовления рыбы является использование пароварки, тушение, запекание, варка, а также готовка заливного, рыбно-овощных супов и тефтелей (на воде без муки, яиц и пр).
Питьевой режим
Во время похудения важно придерживаться питьевого режима:
Выпивайте достаточное количество чистой воды без газов, желательно не менее 2 л в день.
По желанию в день можно пить 1-2 кружки черного несладкого чая. Травяные отвары и другие виды чая допустимо пить в любом количестве, но только отдельно от приемов пищи и без подсластителей.
На весь процесс похудения из рациона следует убрать молоко, какао, фруктовые соки, спиртные и химически-синтезированные напитки.
Овощи и крупы
Разнообразить рацион на время похудения помогут овощи и крупы:
Разрешено употреблять почти все белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи.
Красные овощи (свекла, томаты) тоже можно есть, но лишь в качестве самостоятельного блюда, отдельно от рыбы. Красные овощи усложняют усвоение нутриентов (биологически активные вещества, полезные для организма человека) в составе рыбы.
Крахмалосодержащие продукты (картофель, кукуруза, рис и пр.) следует полностью исключить из рациона, так как они несовместимы с рыбой.
Несмотря на то, что рыба и крахмалосодержащие продукты сочетаются по вкусу, по химическому составу они несовместимы. Вместе попадая в организм, полезные по отдельности продукты теряют свои свойства и не оказывают никакого благотворного воздействия на организм человека.
Диетическое меню следует разрабатывать таким образом, чтобы продукты в нем отдавали максимум пользы — вид продуктов, их количество и место в рационе строго определены. От того, как точно худеющий следует рекомендованному меню, зависит конечный результат похудения.
Правила:
Овощи с минимальным количеством растительного масла готовят любым способом, за исключением жарки.
На завтрак готовят овсянку, гречку или перловую кашу на воде, льна, расторопши.
По желанию в кашу можно добавить мед или горсть сухофруктов, размоченные отруби.
Приправы, специи и пряности
Ниже перечислены правила, касающиеся специй, приправ, и пряностей:
Включать в рацион пряности разрешено.
Следует воздержаться от готовых смесей пряностей и соусов на время диеты.
По возможности необходимо полностью исключить или минимизировать количество потребляемой соли.
Сахарный песок находится под запретом.
По желанию можно есть мед, но не более 1 ст.л. в сутки.
Растительное масло применяют только для смазывания посуды, в которой готовят рыбу или овощи.
Использовать любые другие жиры во время похудения нельзя. Все необходимые вещества организм будет получать из рыбы.
Режим
Каким должен быть режим и образ жизни? Вот советы:
Важно строго следовать рекомендованному меню. Если на обед указаны термически обработанные овощи, а на ужин — сырые, то в обед употребите порцию готовых овощей, а на ужин — порцию свежих. Запрещено менять местами или пропускать приемы пищи.
Планируйте свой день таким образом, чтобы питание было систематическим. Желательно, чтобы приемы пищи были через равные промежутки времени.
В рацион запрещено включать дополнительные продукты. Есть можно только то, что указано в меню.
Эта диета относится к сбалансированным, поэтому менять привычный образ жизни нет необходимости.
Соблюдать рыбную диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца.
Меню рыбной диеты для похудения
Меню рыбной диеты
В зависимости от того, от какого количества лишнего веса вы хотите избавиться, выбирайте вариант рыбной диеты на 3, 7 или 14 дней.
На 3 дня
Соблюдение трехдневной диеты позволяет сбросить до 2-4 кг. Примерное меню приведено ниже в таблице.
День/Прием пищи 1-й день 2-й день 3-й день
завтрак 0,3 кг каши яблоко, 300 г каши 200 г каши, 250 мл обезжиренного кефира
обед 300 г рыбы, 250 г термически обработанных овощей 250 г рыбы, 300 г свежих овощей 200 г рыбы, 200 г термически обработанных овощей
полдник 330 мл овощного сока или 300 г свежих овощей 330 мл овощного сока (смузи) или 300 г свежих овощей 2 вареных яйца
ужин 250 г термически обработанных овощей, 300 г рыбы 500 г рыбы 200 г рыбы, 200 г термически обработанных овощей
Если при соблюдении этой диеты самочувствие не ухудшилось, то можно перейти на недельную и двухнедельную рыбную диету.
На 4 дня
Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц. В ее основе лежит ежедневное употребление 1,5 кг вареной рыбы нежирных сортов. Ее съедают в течение дня отдельно или вместе с рыбным бульоном за 5-6 приемов. В последний день диеты порцию белковой пищи нужно сократить в 3 раза и добавить к ней 1,5 кг овощей в вареном или тушеном виде, гриль.
На 7 дней
Ниже представлена рыбная диета для похудения на 10 кг, меню по дням на неделю. Строго следуйте меню, чтобы добиться желаемого результата.
День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник кружка морса, листья салата или петрушки, 150 г рыбы, приготовленной в пароварке 200 мл овощного супа, 150 г хека, приготовленного на пару несладкий чай, порция риса, 200 г морского коктейля
Вторник несладкий зеленый чай, тосты с 20 г масла и малосольным лососем 200 мл рыбного супа, 100 г вареной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помола щука, приготовленная на гриле, порция салата из овощей и бобов
Среда овощной фреш, 150 г рыбы, тушеной в собственном соку 2 яйца, порция овощного супа, 150 г квашеной или тушеной капусты зелень, 200 г королевских креветок
Четверг кружка несладкого зеленого чая, овощной салат, 150 г вареной трески порция грибного супа, салат, камбала, запеченная в специях порция вареного риса, 200 г мидий
Пятница салат из капусты, 150 г тушеного окуня ломтик подсушенного хлеба, 200 мл ухи, запеченная щука листья салата, овощной фреш, салат с бобами и кальмарами
Суббота вареный минтай несладкий чай, тушеная камбала с овощным гарниром на гриле кружка чая без сахара, порция вареного риса, паровые овощные котлеты
Воскресенье кружка кофе, тост с малосольным лососем хлеб, 150 г отварного хека, 200 мл овощного супа чай, 100 г вареного картофеля, запеченный минтай
На 10 дней
Если придерживаться такой схемы питания, то можно потерять до 5 кг за 10 дней. Примерное меню приведено ниже в таблице.
Время Продукты
08.00 200 мл обезжиренного кефира, 1 вареное всмятку яйцо
08.20 2 мандарина, апельсин, грейпфрут или 2 киви
10.30 зеленое яблоко, 250 мл воды без газов, порция овощного салата, 250 г вареного минтая
12.00 2 стакана несладкого зеленого чая
13.00 250 г вареной рыбы
16.00 2 стакана обезжиренного йогурта или 150 г нежирного творога
18.30 морепродукты с вареными или тушеными овощами
На 14 дней
Соблюдение двухнедельной рыбной диеты предполагает придерживание меню недельной диеты в течение 14 дней. В этом случае потеря веса может составить до 12 кг. Дольше 2 недель сидеть на этой системе питания запрещено.
Разновидности диеты
Существует несколько разновидностей рыбной диеты. Если вам не подходит меню, предложенное на 3 и 7 дней, то рекомендуем обратить внимание на другие варианты диеты, которые представлены ниже.
Рыбно-овощная
Рыба содержит все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, а в овощах много клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщения, а значит, голод не будет одолевать. К тому же клетчатка положительно влияет на процессы пищеварения, абсорбирует вредные вещества и токсины в кишечнике, устраняя вредный холестерин.
Часто диету, в основе которой лежит употребление рыбы и овощей, называют рыбно-клетчатковой.
Продолжительность похудения составляет 2 недели. В первую неделю ежедневно нужно съедать 1,5 кг вареной, приготовленной на пару или гриле рыбы, за 5 порций. По желанию часть рыбы можно заменить морепродуктами. При этом важно помнить о питьевом режиме.
Со 2 недели в рацион необходимо вводить овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновой хлеб и оливковое масло. Правильное следование рекомендованному рациону позволит избавиться от 6 кг за 14 дней.
После завершения диеты важно пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты, чтобы сохранить надолго полученный результат.
На рыбных консервах
Главным помощником в борьбе за стройную фигуру может стать консервированная рыба. На ее основе можно готовить супы, уху или просто есть, дополнив овощами. Но нужно придерживаться одного главного правила — рыба должна быть нежирных сортов.
Рыбная диета Евы Лонгории
Евы Лонгории
Оставаться стройной и красивой актрисе Еве Лонгория помогает рыбная диета. Ее схема питания довольно проста:
На протяжении недели необходимо ежедневно питаться по 150 г вареной или приготовленной на пару рыбы и 300 г овощей — это дневная норма продуктов.
Чтобы улучшить вкусовые качества блюда, рыбу можно полить соком лимона. Применять соль запрещено.
Соблюдать диету дольше 1 недели запрещено.
За 7 дней актрисе удается сбросить до 3-5 кг. А чтобы сохранить результат на длительный срок, из диеты следует постепенно выходить и как можно дольше не возвращаться к вредной пище. Также важно уделить особое внимание спорту.
Рыбно-мясная
Эта система питания разработана диетологами специально для тех людей, которые не могут определиться, что лучше есть — рыбу или мясо. Существует несколько вариантов данной методики похудения.
Вариант первый:
Количество продуктов на весь день — 0,5 л зеленого несладкого чая, 750 г овощей, 170 г нежирной рыбы.
Указанные продукты следует поделить на 5 равных порций и съесть в течение дня.
Длительность диеты не должна превышать 2 недель.
Вариант второй.
Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды для запуска метаболических процессов. Затем в течение дня необходимо питаться по приведенному ниже плану.
Прием пищи Продукты
Завтрак 300 мл чая, 2 вареных яйца, фрукт, 150 г творога/йогурта или 1 таблетка витамина С
Ланч 250 мл воды, 100 г отварной трески
Спустя 30 минут порция овощного салата, 150 г рыбы
За 30 минут до обеда 2 стакана негазированной воды
Обед 250 мл натурального йогурта, листья салата или овощи на гарнир, 250 г вареной или запеченой рыбы
Ужин 250 мл натурального йогурта, листья салата или овощи на гарнир, 250 г вареной или запеченой рыбы
Перед сном кружка несладкого травяного чая
По желанию из овощей можно приготовить салат и заправить его йогуртом.
Виктории Бекхем
Чтобы оставаться красивыми и иметь стройную фигуру, большинство звезд не только активно занимаются спортом, но и сидят на различных диетах. Одной из самых популярных и любимых диет у Виктории Бекхем как раз является рыбная, основное блюдо которой — сашими. Помимо него, Виктория употребляет свежие ягоды для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.
Во время похудения можно есть небольшое количество водорослей и фасоли. Приготовленные блюда употребляют на завтрак и обед, ужина нет. Вместо него допустимо выпить стакан красного сухого вина.
Для диабетиков
При повышенном уровне глюкозы в крови соблюдение большинства диет становится недоступным. Но это правило не относится к рыбной диете. Диабетикам можно есть вареную и запеченую рыбу и худеть. Также можно питаться рыбными консервами в собственном соку или томате.
Джулии Робертс
Секрет красоты и стройности Джулии Робертс заключен в особой системе питания, которую специально для нее составил американский диетолог Перриконе. Такая диета способствует потере 2-3 кг и предотвращает появление складок и морщин. Главный продукт — лосось.
Схема питания представлена ниже в таблице. Такое меню нужно практиковать через день, например, вторник, четверг и суббота. В выходные дни можно съесть небольшое количество десерта.
Прием пищи Продукты
Сразу после пробуждения 250 мл воды
Завтрак яблоко, порция овсянки, 100 г отварного лосося
Спустя час 250 мл воды
Обед 20 г орешков, яблоко, 100 г отварного куриного филе
Через час стакан воды
Полдник 200 г лосося, стакан воды, листья салата, сбрызгнутые оливковым маслом
Ужин стакан воды, 100 г вареного лосося, листья салата
Перед сном 250 мл воды
Противопоказания
Отказаться от соблюдения этой системы питания необходимо в следующих случаях:
индивидуальная непереносимость;
нарушения работы почек и печени;
беременность;
грудное вскармливание;
недавние операции под наркозом.
В остальных случаях требуется консультация диетолога, эндокринолога и терапевта.
Отзывы
Арина, 25 лет
Сидела на рыбной диете 1 неделю, скинула 8 кг. Во время похудения активно занималась спортом, уверена, что именно это позволило мне добиться таких потрясающих результатов.
Дарья, 32 года
Соблюдала рыбную диету 3 дня, похудела на 2 кг. Мне эта система питания очень понравилась, я не чувствовала голод во время похудения и настроение всегда было отличным. В будущем планирую повторить эту диету.
Маргарита, 28 лет
Несколько лет назад придерживалась двухнедельной рыбной диеты. Удалось скинуть за этот период 11 кг. Результатом довольна, но после похудения длительное время не могла смотреть на рыбу.
Рыбная диета для похудения — сбалансированная система питания, соблюдая которую можно худеть без вреда для здоровья. В то же время она имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед тем, как приступить к ее соблюдению, важно проконсультироваться со специалистом.
Стройной вам фигуры и позитива на весь день!
Видео: Польза рыбы для организма человека
Какую рыбу можно кушать во время диеты. Какую рыбу можно есть на диете – список диетических нежирных сортов и рецепты блюд для похудения. Можно ли при похудении есть…
Многие из желающих избавиться от балласта в виде лишних килограмм люди считают, что диеты слишком вредят здоровью, и не рискуют как-либо ограничивать себя в питании. Отчасти они, разумеется, правы: длительные исключения из рациона какого-то одного типа источников калорий – белков, углеводов и даже жиров – могут негативно сказаться на настроении и самочувствии и иметь серьёзные долгосрочные последствия. Ведь человеческий организм, как чутко настроенный музыкальный инструмент, реагирует на любые значительные по времени изменения. Причём не всегда так, как мы ожидаем.
Чтобы нивелировать возможные побочные эффекты от ограничений питания, а также не попасть в ловушку маятниковой динамики веса «минус – плюс – минус – плюс», необходимо взвешенно относиться к любой диете. С этого ракурса вопрос «можно ли рыбу на диете?», которым задаются многие худеющие, кажется совсем не банальным, а демонстрирует заботу о своём здоровье.
Какую рыбу можно на диете?
Для начала разберёмся, какую рыбу можно на диете, а от каких сортов лучше воздержаться. Весь ассортимент рыбного ряда, представленный в ближайшем гипермаркете, разделим на две категории: свежая и обработанная (солью, дымом, солнцем). Смело отбросим вторую – на селёдочке в майонезном соусе, или на масляной рыбе горячего копчения никто никогда не похудеет. Остаётся свежая, и замороженная как вариант. Её уже выбираем по степени калорийности, напрямую связанной с процентом жира. Нежирная рыба при диетах ничуть не повредит, а напротив, обеспечит организм требуемыми незаменимыми аминокислотами, поможет избавиться от чувства голода и разнообразит меню. Итак, покупаем навагу, щуку, хека, треску, камбалу, пресноводного окуня или леща. Не разобрались ещё с отдельной группой – морепродуктами. Им всем в любой диете зелёный свет: и моллюскам, и креветкам, и осьминогам, и кальмарам.
Если встал выбор между океанической и пресноводной рыбой, отдайте предпочтение первой: в ней более значительно содержание йода и микроэлементов. Вы можете приготовить и лосося, хотя он относится к жирным высококалорийным сортам, ведь диету именно с этой рыбой выбирают голливудские звёзды. Они знают толк в уходе за своим внешним видом и убедились в пользе рыбьего жира из лососёвых пород для красоты и сияния кожи.
Тонкости приготовления
С тем, можно ли рыбу на диете, разобрались. Теперь давайте подумаем, как её приготовить. Хорошим решением станет уха, если диета не предусматривает ограничение в потреблении жидкости. Это традиционное блюдо с радостью будет принято всеми членами семьи, а в тарелку желающих постройнеть можно положить самые небольшие кусочки рыбы и, конечно же, никакого картофеля.
Ещё один безошибочный вариант приготовления нежирной рыбы при диете – это запекание. Если диета не низкоуглеводная, то укладываем её в духовку с овощами, а если допускает молочные продукты – то в обезжиренном йогурте. Можно выбрать какой-нибудь рецепт для мультиварки, в котором рыбу предлагается тушить без добавления масла. Единственное, чего точно не стоит делать – это, будучи на диете, рыбу жарить.
В целом, приготовление будет зависеть в основном от того, на какой именно диете Вы находитесь. Если это жёсткая яблочная монодиета, то рыбу можно только отварную или приготовленную на пару, без соли, гарниров. И количество ограничено, и время приёма – не более 100 грамм в обед. Если речь идёт о белковой диете, то в ней хоть всё мясо полностью на рыбу замените, если душа просит.
Польза нежирной рыбы при диете
О гладкой коже, отступлении голода на 2-3 часа и важности незаменимых Омега-3-жирных аминокислот мы уже упомянули. Чем же ещё хороша рыба при диете? Она продляет молодость, активизирует работу мозга, предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов. Морские минералы из тарелки отправятся прямиком в крепкие здоровые ногти и блестящие волосы. Обмен веществ «по щучьему велению» сбалансируется, а высокое давление придёт в норму. Как, Вы ещё читаете эту статью? Пора в рыбную лавку за покупками, рыбу на диете – можно!
Почетную нишу в диетическом и здоровом питании занимает белковая пища. Жиросжигание без потери мышечных волокон, повышение энергозатрат на пищеварение — вот что дают такие продукты. Фосфор, цинк, качественный белок, йод, жирные кислоты — все это содержит рыба. Рыбные блюда на ужин любят кушать приверженцы
Нежирная рыба для диеты: список и рецепты

Сегодня существует огромное количество лечебных диет и диет для похудения. В меню каждой из них встречается рыба. Это уникальный продукт, который содержит ценный для спортсменов белок и большое количество микроэлементов, которые нужно получать не только людям, сидящим на диете, но и всем, кто заботится о своем здоровье. Рыба хорошо усваивается организмом и легко переваривается желудочно-кишечным трактом. Это важно для тех, кто страдает гастритами разных форм, панкреатитом и другими заболеваниями пищеварительной системы.
Подходят для диеты нежирные сорта рыбы. В них ничуть не меньше содержание полезных веществ. К тому же окружающая среда сильно загрязнена, а жирные сорта содержат большое количество вредных и токсичных веществ. Поэтому людям, соблюдающим здоровый образ жизни, нужно внимательно относится к выбору морепродуктов. Следует составить для себя список нежирной рыбы для диеты и брать его с собой в магазин, так будет легче определиться с выбором продукции и составлением меню. Это очень важный совет для тех, кто должен строго придерживаться правильного режима питания.
Морепродукт нужно включать в свой рацион хотя бы 2 раза в неделю. Для того чтобы узнать, какая нежирная рыба для диеты подходит больше всего, рекомендуем прочитать эту статью.
Виды методик
В интернете очень много различных диет. Большую популярность имеют те, которые предназначены для похудения. Ни одна из них не обходится без морепродуктов. Самый доступный и популярный из них — нежирная рыба. Это очень питательный продукт, который прекрасно насыщает и не откладывается на проблемных зонах. Он содержит необходимое количество белка и минимальный процент калорий, который никак не повлияет на фигуру. Ниже в таблице — список нежирной рыбы для диет разной направленности.

Беременным женщинам также рекомендуют включить в свой рацион морепродукт. Рыба полезна для гармоничного и правильного развития плода.
Употребление этого продукта благотворно сказывается на пищеварении, поэтому так часто в лечебных диетах, прописанных врачом, встречается рыба. Несмотря на разное направление и результат, все диеты объединяют способы приготовления продукта. Рыба должна быть отварная, запеченная или приготовлена на пару. Жареную рыбу употреблять категорически запрещено. При такой обработке она теряет свои полезные свойства и грозит отложением лишних килограммов.
Соленую рыбу включать в свой рацион возможно в пределах нормы, если она будет составлять меню не в вечернее время. Поужинав кусочком соленого, на утро можно обнаружить отеки.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то обходите стороной консервы и копчености. Мало того, что такой продукт может негативно отразиться на пищеварении, но и содержание канцерогенов в нем опасно для организма.
Польза
Наличие в меню нежирных сортов рыбы для диеты просто необходимо. Это уникальный продукт, который помогает всем системам организма работать правильно. Все объясняется содержанием полезных веществ.

Омега-3. Жирные аминокислоты, необходимые человеку для хорошей памяти и мышления. Большое содержание кислоты в организме способствует сопротивляемости простудным заболеваниям.
Омега-6. Так же аминокислоты, содержащиеся в рыбе. Снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний, участвуют в лечении артрита и укрепляют кости.
Витамины А, E, D и группы В. Жизненно необходимые организму витамины.
Фосфор составляет основу костной ткани.
Цинк участвует в образовании белка и построении мышечной ткани.
Йод необходим для налаженной работы щитовидной железы.
Кальций полезен для костей и зубов.
Так же рыба содержит фтор, железо, магний, селен, которые необходимы любому организму.
Как правильно выбрать рыбу и где покупать
Лучше всего покупать рыбу в специализированных магазинах, которые имеют сертификаты и всю документацию на товар. Так вы обезопасите себя и свою семью от покупки некачественной продукции. Избегайте приобретения продукта в больших супермаркетах, так как там охлажденная рыба хранится во льду с антибиотиками и может быть обработана разными вредными для здоровья составами. Если же возникла такая необходимость, то лучше купить замороженный продукт, так как рыба замораживается свежая и хранится в таком состоянии до того момента, как попадет на вашу кухню, но и в этом случае есть риск приобретения несвежей продукции. Хотя, обработка низкими температурами полезна тем, что убивает личинки глистов.
Стоит опасаться и замороженного филе. Для его хранения в морозилке, используется глазурь, которая может быть не только вредна для здоровья, но и значительно увеличивает вес тушки. Приобретая охлажденную рыбу, убедитесь в ее свежести. Самая явная причина, по которой не стоит покупать продукт- запах. Свежая рыба никогда не будет источать неприятный запах. Глаза должны быть выпуклыми и чистыми. Мутные глаза с белой пеленой говорят о несвежести. Чешуя не должна отходить. Это бывает в случае с размороженной или испорченной рыбой. Жабры должны быть розовые и не издавать неприятного запаха.
Если вы покупаете живую рыбу, то обратите внимание на аквариум и условия, в которых ее содержат. Аквариум не должен быть грязным, рыбы должны свободно передвигаться в нем.
Жирная рыба
К жирным сортам рыбы относятся те, которые имеют жирность от 8%. Представители этой группы такие, как семга, сардина, корюшка, сельдь, анчоусы, палтус, сайра, угорь, скумбрия, клыкач, омуль, килька каспийская, севрюга, белуга, налим, толстолобик, осетр. Эту рыбу не рекомендовано употреблять спортсменам и людям с проблемами желудочно- кишечного тракта. Зато при недостатке йода в организме и сбоях в работе щитовидной железы, вызванной недостатком этого микроэлемента, показано употребление этого продукта. Это обосновано тем, что такие сорта содержат большое количество микроэлементов и жирных аминокислот. К тому же жирная рыба способствует выработке серотонина и дофамина, что благотворно сказывается на работе нервной системы.
Умеренно жирные сорта рыбы
В эту группу входят сорта, жирность которых 4-8%. Наиболее известные из них сазан, лещ, карп, зубатка, салака, тунец, ставрида, мойва, кета, горбуша, лосось, форель, сом. Этими сортами могут лакомиться даже спортсмены, но не больше 1 раза в неделю. А все потому что в отличие от нежирной рыбы, для диеты худеющих они не подходят. При удержании веса употребление такого продукта будет оправданным. Так как нашему организму необходимы такие жиры, но в небольшом количестве, при соблюдении нормы. Рыбу с небольшим содержанием жира можно давать маленьким детям. Это укрепит их иммунитет и поможет растущему организму правильно развиваться.
Нежирные сорта
Такие сорта содержат совсем маленький процент жира — до 4. Они чаще всего используются в меню различных диет. Список нежирных сортов рыбы для диеты: треска, минтай, пикша, камбала, щука, судак, кефаль, хариус, хек, налим, макрель, морской окунь, вобла, ерш, судак, речной окунь, путассу, навага. Все эти сорта могут употреблять люди, страдающие панкреатитом. Так как при таком заболевании запрещена любая жирная пища, то эти морепродукты станут незаменимыми в меню больного.
Худеющим людям нежирная рыба также будет незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами. Содержание большого количества белка и низкая калорийность делает продукт уникальным и полезным. К тому же, в списке нежирной рыбы для диеты достаточно много вкусных и доступных сортов. Поэтому каждый без труда найдет для себя подходящий морепродукт. Осталось определить, какой вид рыбы вам нравится больше, красная или белая.
Белая рыба

Белая нежирная рыба наиболее доступна в ценовом сегменте. Также, это достаточно популярные сорта, которые без труда можно найти на прилавках магазинов. Для того чтобы долго не определяться с выбором продукции, сделайте себе шпаргалку в виде списка нежирной белой рыбы для диеты. Так вы сэкономите время и никогда не купите недопустимый для вашей диеты продукт. Сорта нежирной белой рыбы: треска, пикша, навага, камбала, судак, щука, хек, путассу, минтай.
Красная рыба

Такие сорта рыбы не имеют низкую жирность. Но при диетическом питании все-таки разрешено употребление некоторых из них. Тех, которые имеют умеренную жирность и при правильном расчете калорий не принесут за собой лишних килограммов. Нашему организму необходимы правильные жиры. Поэтому если у вас нет проблем с пищеварением, то смело включайте в рацион этот морепродукт. Список красной нежирной рыбы для диеты небольшой. Это всего лишь горбуша, форель, лосось. Найти их в продаже несложно, это популярные виды.
Морская нежирная рыба
Рыба обитает не только в море, но и в озерах, реках и океанах. Но многие люди все-таки предпочитают морскую рыбу. Она вкусная и не имеет посторонних запахов, как например пресноводная рыба. Именно эта разновидность содержит наибольшее число полезных веществ. Даже если вы не преследуете цели похудеть и предпочитаете более калорийные сорта, в любом списке для диеты морская нежирная рыба должна присутствовать и чередоваться с употреблением более калорийных сортов. Это даст разгрузку пищеварительному тракту и не лишит организм полезных веществ, а вы не будете испытывать чувства голода.
Способы приготовления рыбы при соблюдении диеты
Как было упомянуто в статье, рыбу для диетического стола нужно готовить без добавления масла. На разных кулинарных форумах большое количество рецептов. Поэтому все способы приготовления в одной статье не уместить. Мы лишь предложим самые простые и распространенные принципы приготовления нежирной рыбы для диеты и список рецептов наиболее доступных и популярных на сегодняшний день. Запомните, перед тем как приступить к термической обработке, продукт нужно распотрошить, удалив все внутренности, обрезать плавники и очистить от чешуи. Далее можно поделить на куски или готовить целиком.
Начнем с отварной рыбы. В кипящую подсоленную воду опускаем кусочки рыбы. Вместо воды можно использовать овощной бульон. Время приготовления зависит от сорта морепродукта.
Среднее время приготовления — 20 минут, но для некоторых видов, таких как хек, семга или карп значение можно увеличить до 40. Осетр может вариться до двух часов. Самые быстрые в приготовлении сорта — треска, форель, минтай, горбуша, судак. Им хватает 10-15 минут.

Рыба на пару. Это излюбленный способ приготовления спортсменов и худеющих дам. Рыбка на пару встречается во многих диетах. Лучше всего такое блюдо сочетается с овощами, приготовленными таким же способом. Чтобы рыбка получилась сочной и ароматной, рекомендуем завернуть каждый кусочек в фольгу, предварительно подсолив и сбрызнув лимонным соком или рисовым уксусом. В каждый сверток положите горошек душистого перца.

Запеченная рыба. Этот вид термической обработки может заменить жарку, если очень захотелось рыбки с румяной корочкой. Почистите и обработайте продукт, как указано выше. Запекать рыбу лучше в целом виде, не деля на куски, так блюдо будет сочнее. На заранее застеленный пищевой фольгой противень положите рыбину.
Поперчите и посолите ее с двух сторон. Можно сбрызнуть лимонным соком, а для красивой подачи к праздничному столу можно придать блюду изысканности с помощью свежих долек лайма, лимона и апельсина. В выпотрошенное брюшко рыбы выложить ломтики, нарезанные кольцами, дополнив все это ароматной зеленью, например, веточкой розмарина, который хорошо сочетается с рыбой. Несколькими ломтиками украсьте блюдо сверху.
Все аккуратно завернуть в фольгу и выпекать в заранее разогретой духовке до 190 градусов не меньше получаса. Ориентируйтесь на размер рыбы. Если особь большая, то время приготовления можно продлить еще на 20-30 минут.
Аллергия на морепродукты
Не редкость в наше время — такой неприятный недуг, как аллергия. Из большого количества ее разновидностей бывает и аллергия на морепродукты. Она может дать о себе знать как внешними проявлениями, такими как высыпаниями на кожных покровах, покраснением слизистой оболочки глаз, отеками языка и губ, так и внутренними. Это головная боль, боль в животе, тошнота, анафилаксия. Если один из симптомов появился после употребления данного продукта, то следует немедленно обратиться к врачу.
Чем заменить рыбу
Если по каким-либо причинам изучаемый продукт отсутствует в вашем еженедельном меню, тогда не лишним будет принимать витамины и капсулы с омега кислотами. Также можно другими морепродуктами заменить нежирную рыбу для диеты. Список морских обитателей, которых тоже можно включить в свой рацион, разнообразив меню: осьминоги, мидии, кальмары, креветки, крабы, раки, морские гребешки, устрицы.

Людям с аллергическими реакциями на любые морепродукты для замены подойдут грецкие орехи, грибы, морская капуста, кешью, гречка, нежирное мясо, бобовые, семечки, соя, яйца.

Челлендж планка на 30 дней – Планка на целый месяц: низкая, высокая, боковая, с прыжками и поворотами

Posted on 11.03.202020.01.2020 by alexxlab

Планка упражнение на 30 дней в виде челленджа

Всем привет! А у нас новая неделя и новые интересные темы! Сегодня я хочу продолжить разговор о простых, но эффективных упражнениях дома. До этого речь шла о занятиях дома с резинкой для фитнеса, эффект от которой виден через пару месяцев. Сегодня же я хочу рассказать об еще более легком в плане техники занятия – планка. Я хочу не просто предложить схему выполнения этого вида тренировки, но и бросить вам вызов – планка упражнение на 30 дней!

Суть в том, чтобы за этот период постараться научить себя стоять неподвижно и с напряжением всех мышц, как можно больше минут.

Возникает сразу несколько вопросов: что в этом такого сложного и что это в итоге даст? Стоять неподвижно, напрягая все тело, действительно сложно. Вы попробуйте побыть в таком положении 5 минут. После первых 20 секунд, оставшееся время покажется вам вечностью. А зачем это надо? Такое упражнение – довольно простой способ укрепить осанку, сделать тело упругим и выносливым. Вы почувствуете себя после месяца такой практики сильнее и бодрее.

Для тех, кто никогда не пробовал такой вид занятия, может показаться, что польза его мала для фигуры. На деле же стоять в неподвижном положении, когда напряжены все мышцы, довольно сложно. Даже если посмотреть видео, может показаться, что ничего особенного в этой схеме нет. Поэтому я предлагаю бросить себе 30-дневный челлендж, и попробовать такой подход. Спустя месяц вы заметите эффект.

Как начать занятие на месяц?

Есть два ее вида: планка от локтя и с рук. Выбирайте для себя удобную. Лягте на коврик для фитнеса или на туристическую пенку. Чтобы понять, как правильно вставать в планку, я советую посмотреть видео:

Тело должно быть ровным, спина не должна быть сгорблена или провисать. Попробуйте постоять в таком положении какое-то время, чтобы прочувствовать эффект, работу мышц.

Теперь перейдем к челленджу на месяц. Каждый день начинайте с подхода планки по такой схеме:

Время упражнения постепенно увеличивается, за счет этого к 30 дню вы должны смочь простоять, как палка, пять минут. Поверьте, это очень много. Далее в статье есть вариант для продвинутого уровня.

Вначале даже 20 секунд будут казаться сложностью, но затем вам будет легче и легче с каждым подходом. После такого вызова себе через 30 дней, вы почувствуете, как тело стало выносливее, мышцы пришли в тонус. Вы также можете почитать отзывы других людей, кто прошел этот путь.

Заканчивать цикл после 30 дней вовсе не обязательно. Можно и дальше продолжать делать усилие над собой. Лишним оно не будет точно.

Если вы захотите попробовать, важно соблюдать несколько правил, чтобы от занятий был толк:

вы должны стоять ровно, максимально параллельно полу (насколько это возможно в такой позе), ничего не должно «провисать»;
руки и ноги должны быть на ширине плеч;
пресс должен быть напряжен, спина, ноги прямые;
голова должна смотреть вперед или в пол перед собой;
не забывайте ровно и глубоко дышать и мягко выходить из положения.

Несмотря на такую простую технику, упражнение подойдет не всем, ведь есть противопоказания. Не рекомендуется делать его тем, у кого есть проблемы с позвоночником, повышенное давление, недавно перенесенные полостные операции (до 6 месяцев).

Планка для продвинутых

Я подготовила схему для тех, кто уже давно занимается спортом и вполне сможет выдержать 15 минут. Пишите в комментариях, удалось ли вам простоять до конца. Для усложнения задачи добавляйте специальное оборудование из конца статьи.

Немного о пользе статических тренировок

Статическая нагрузка не накачает пресс или ягодицы, но приведет к улучшению тонуса миоцитов и увеличит их силу. Поэтому, такая физическая нагрузка не должна заменять динамическую. А вот для дополнения и преумножения результатов очень нужна.

Во время статических усилий мышцы тратят меньше энергии, а, следовательно, на их восстановление уходит меньше времени. Поэтому перерывы между тренировками можно сократить.

Приступим к самому интересному

Как правильно делать упражнение? Для начала необходимо подготовиться к нему. Это необходимо как для начинающих, так и для профессионалов, которые давно не тренировались.

Опуститесь на колени, а локтями и носками стоп упритесь в пол. Локти должны быть строго под плечами. Спина прямая, шея вытянута вперед. Это сделать довольно легко и продержаться нужно всего лишь в течение 1 минуты. Но, если вам тяжело, можно начать с 30 секунд.

Классический пример

Выполнять немного сложнее. Постановка верхних конечностей не меняется. Колени надо выпрямить и носками стоп упереться в пол. Чем шире будут расставлены стопы, тем легче устоять в такой позиции. Поясница прямая, никаких провисаний. Время не меняется. Надо начинать с 30 секунд. Чем больше продержитесь, тем лучше. Можно выполнять в несколько подходов.

Положение рук можно изменить – выпрямите их. Некоторые спортсмены говорят, что это облегченный вариант. Но я считаю, что нужно подходить индивидуально. Если вам так легче, начинайте с него. Но излишне себя жалеть тоже не стоит. Иначе эффекта вы не добьетесь.

В первое время вы можете просить кого-то контролировать правильность ваших действий. В идеале, если у вас будет профессиональный тренер. Но это необязательно, главное понять технику и объяснить ее помощнику. Почему это важно? На первых этапах занятий вы не можете адекватно следить за координацией движений, но другой человек хорошо видит со стороны все ваши недочеты.

Другие варианты упражнения

Ниже, я покажу вам на фото различные виды упражнений, чтобы легче было понять мои пояснения. Исходным положением для следующих планок является классическая.

Планка на bosu-платформе. Я считаю это самой сложной вариацией данного упражнения. Полусферу можно подкладывать и под руки, и под ноги. Заказать босу-сферу можно на этом сайте.

Планка вокруг света

Я решила делать такие фото в разных странах, присоединяйтесь!

Германия, Кёльн.

Нидерланды, Амстердам.

Россия, Москва. Красная площадь сильно кривая, поэтому фото под углом.
Читайте также:
А вы пробовали такую схему тренировок на выносливость? Какой результат получился у вас и за сколько дней? Делитесь своими отзывами с нами! Ну а пока я прощаюсь, но уже скоро я расскажу вам много всего интересного.
Планка: 30-дневный челлендж
Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей. Как правильно выполнять упражнение планка? Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите следующее видео:
Ну а теперь сам челлендж:
День 1. 20 секунд День 16. 120 секунд
День 2. 20 секунд День 17. 120 секунд
День 3. 30 секунд День 18. 150 секунд
День 4. 30 секунд День 19. Отдых
День 5. 40 секунд День 20. 150 секунд
День 6. Отдых День 21. 150 секунд
День 7. 45 секунд День 22. 180 секунд
День 8. 45 секунд День 23. 180 секунд
День 9. 60 секунд День 24. 210 секунд
День 10. 60 секунд День 25. 210 секунд
День 11. 60 секунд День 26. Отдых
День 12. 90 секунд День 27. 240 секунд
День 13. Отдых День 28. 240 секунд
День 14. 90 секунд День 29. 270 секунд
День 15. 90 секунд День 30. 300 секунд
Читайте также: 30-дневный челлендж по укреплению пресса
Скачайте челлендж в удобном для вас формате
Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.
Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!
10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️. Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей. Но как же делать это правильно?
У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.
10. Читать каждый день по одной главе

Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением. За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.
Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.
9. Попробовать флекситарианскую диету

Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно. Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом. Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.
Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.
8. Учить по 5 новых слов каждый день

Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу. Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.
7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать
Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат
Каждое спортивное упражнение приносит нашему телу пользу. Но есть среди них и такие, которые оказывают положительный эффект сразу в нескольких направлениях. Одним из таких упражнений является планка.
Мы уже делились с вами 30-дневным челленджем по выполнению планки. Теперь расскажем вам небольшую историю девушки, которая этот челлендж осилила.
История Лии Уайналек
Журналистка Лия Уайналек 30 дней делала упражнение планка. После этого она поделилась своими результатами. Лия — подвижный человек, поэтому она думала, что легко справится с челленджем. «Я была слишком уверена в себе. Когда я заняла правильное положение, мое сердце дрогнуло, и я с нетерпением начала ждать, когда же таймер на телефоне приблизится к нулю», — призналась журналистка.
«Я стала выносливее. Я не осознавала этого вплоть до последней недели, когда держать планку стало гораздо проще, чем неделю назад. Итоговый результат меня очень порадовал».
Но это была не единственная перемена. «Я почувствовала, что ушло все напряжение, которое накопилось от сидения за столом. Я была удивлена такому эффекту после столь короткого периода», — рассказала журналистка.
Лия Уайналек делает планку на работе
Что вам даст прохождение челленджа «планка»
Если вы будете делать это упражнение ежедневно, вы ощутите следующий эффект:
Вы станете выносливее.
Вы улучшите осанку.
Это будет стимулировать ваш метаболизм.
Вы будете работать сразу над несколькими группами мышц.
Это поможет предотвратить травмы.
Если вы решили взять на вооружение этот челлендж, следует обратить внимание на пару моментов:
Чтобы избежать травм, необходимо правильно держать осанку. Это имеет важное значение.
Просто потому, что это изометрическое упражнение, не следует думать, что оно слишком простое и вы ни чем не рискуете.
Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.
Если вас это не пугает, вперед! Скачать программу по прохождению челленджа, а также посмотреть видео, на котором подробно объясняются все нюансы выполнения упражнения, вы можете здесь.
Источник: adme.ru.
‎App Store: Планка: 30-дневный челлендж
Планка — это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса.
Для тех, кто никогда не пробовал такой вид занятия, может показаться, что польза его мала для фигуры. На деле же стоять в неподвижном положении, когда напряжены все мышцы, довольно сложно.
Поэтому я предлагаю бросить себе 30-дневный челлендж, и попробовать такой подход. Спустя месяц вы заметите эффект. Тело должно быть ровным, спина не должна быть сгорблена или провисать. Попробуйте постоять в таком положении какое-то время, чтобы прочувствовать эффект, работу мышц.
Задача 30-дневного челенжда — постепенно подготовить ваше тело для стабильной работы, позволяя ему приспосабливаться к упражнению.
Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей.
Для того чтобы 30-дневная программа упражнений сработала в вашу пользу, важно, чтобы техника была на высоте. Неправильное выполнение может повредить нижнюю часть спины и остановить ваш прогресс.
Как правильно делать планку для пресса — челендж на 30 дней:
Планка — это статическое упражнение. Одно из самых недооцененных в фитнесе. Если делать все правильно, то 30 дневный челлендж планки сделает чудо с глубокими мышцами пресса. Все эти 30 дней вы будете выполнять основную планку каждый день, а продолжительность, на которую вы должны удерживать планку, увеличивается на протяжении всего времени. Дни отдыха также присутствуют в программе, и я рекомендую вам использовать их в своих же интересах. Дни отдыха важны, потому что они дают мышцам время восстанавливаться и расти.
Планка: 30-дневный челлендж
Благодаря этой программе вы сможете увидеть прекрасные результаты уже совсем скоро. Девушкам и мужчинам можно попрощаться с пухлыми ручками и обвисшим животом, потому что они исчезнут. Сегодня мы расскажем и покажем как делать планку для похудения и дадим программу тренировок на месяц, по которой стойка на локтях для пресса поможем сделать красивые кубики на животе или просто поможет добиться плоского живота.
Челлендж на упражнение планка на 30 дней
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Оно взаимодействует с несколькими группами мышц одновременно как на передней стороне тела, так и на задней. Планка не только подтянет животик, но и укрепит нижнюю часть спины и уменьшит спинную боль.
Коллекция 30-дневных челленджей

Когда я впервые наткнулась на видео этого парня, я была потрясена. Влад поставил для себя челлендж – простоять в планке 60 минут, и он это сделал. Я смотрела видео, и у меня сжималось сердце от сопереживания и одновременно восхищения. 60 минут в планке. Вы представляете, какого это? 🙂 Вот-вот. Звучит нереально. А на деле… В общем, смотрите сами.

Прохождение челленджей – отличный способ достижения целей и тренировки силы воли. Предлагаю вашему вниманию 20 крутых тридцатидневных челленджей на самые разные темы, начиная с фотографии и рисования, заканчивая планкой и очисткой организма.

В сети много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что ими движет? Давайте разбираться.

Хотите изменить свою жизнь и стать более свободным и счастливым? Я подготовила для вас отличный челлендж. В нем – 30 заданий на каждый день месяца.

Чтобы мозг не зачерствел, нужно его периодически приводить в тонус. Предлагаем вам пройти 30-дневный челлендж, который не только активирует ваши умственные способности, но и принесет массу новых эмоций!
20 крутых челленджей на русском языке
Прохождение челленджей – отличный способ достижения целей и тренировки силы воли. Предлагаю вашему вниманию 20 крутых тридцатидневных челленджей на самые разные темы, начиная с фотографии и рисования, заканчивая планкой и очисткой организма. Все челленджи взяты с этого сайта и отсортированы в порядке популярности.
Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Делюсь крутым 30-дневным челленджем, пройдя который, вы сможете сесть на шпагат, даже если вы об этом никогда не мечтали.
Общество и воспитание накладывают свои отпечатки. Вырастая, мы обрастаем комплексами, заморочками и страхом перед общественным мнением. Хотите изменить свою жизнь и стать более свободным и счастливым? Я подготовила для вас отличный челлендж. В нем – 30 заданий на каждый день месяца.
Хотите отточить свое мастерство фотографирования? Тогда этот челлендж просто создан для вас! В нем вы найдете 30 идей для фото на каждый день. Можете фотографировать исключительно для себя, а можете делиться своими работами со своими друзьями в Instagram.
Этот челлендж будет полезен всем, кто хочет улучшить свои навыки рисования. Ведь нет лучшего учителя, чем ежедневная практика. Согласны? Тогда скачивайте челлендж и приступайте к работе.
Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей.
Чтобы мозг не зачерствел, нужно его периодически приводить в тонус. Предлагаем вам пройти 30-дневный челлендж, который не только активирует ваши умственные способности, но и принесет массу новых эмоций!
Этот челлендж внесет разнообразие в вашу сексуальную жизнь и придаст новый стимул вашим отношениям! Главное, не робеть и с энтузиазмом выполнять все предложенные задания.
Хотите за один месяц сделать рельефным свой пресс? Пообещайте себе выполнить этот челлендж. Поначалу он кажется легким, но это ощущение обманчиво.
Цель этого челленджа заключается не в том, чтобы вы сбросили вес, а чтобы дать вашему организму отдохнуть от вредной пищи. Если вы будете соблюдать все условия, то к концу месяца обязательно заметите, что ваше тело стало более легким, а ум – более сообразительным.
Если вы чувствуете, что былой огонь испарился из ваших отношений, посыпая пеплом каждый совместно проведенный день, не спешите предпринимать скоропостижных решений. Этот 30-дневный челлендж поможет вам воскресить былые чувства и добавить немного романтики и страсти в ваши дни.
Хочется новых эмоций, перемен и большей активности в своей жизни? Предлагаю вам пройти челлендж «В погоне за новыми эмоциями». Этот челлендж я составляла для себя, когда поняла, что в моей жизни не хватает свежести. Мне он помог «перезагрузиться». Надеюсь, поможет и вам!
Приседания – это очень простое упражнение, но от этого не менее эффективное. Попробуйте пройти этот челлендж и убедитесь в этом сами.
Если ваше одиночество длится уже долго, это серьезный повод забеспокоиться и взять себя в руки. Единственное, что нужно сделать в этой ситуации – подтолкнуть себя и выйти из зоны комфорта, которая мешает вам двигаться дальше.
Чтобы навести идеальный порядок в доме, нужно потратить не один день, а то и неделю! Зачастую на это нет не только времени, но и желания. Как же заставить себя провести генеральную уборку в своей квартире? Воспользуйтесь нашим 30-дневным челленджем!
Давно мечтаете создать свой блог, но все никак не выделите время на осуществление своей задумки? Воспользуйтесь нашим челленджем. Он поможет вам отточить свое писательское мастерство и более глубоко раскрыться перед вашими читателями.
Если вы добрый и небезразличный человек, и вам намного больше нравится отдавать, чем получать, очень рекомендую пройти этот челлендж. Он принесет вам огромное удовольствие и море новых эмоций.
Сколько себя помню, не могла отжаться от пола более 5 раз. В школе была по этому показателю одной из худших, но тренировать свои руки самостоятельно тогда даже мысли не было…
Приседания с опорой на стену является вариацией классических приседаний. Так же, как и традиционные, оно направлено на укрепление ног: мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц и икр.
Давно хотите купить себе какую-то вещь, но вся зарплата уходит на дом, семью и подарки родственникам? Предлагаю вам отличный способ сэкономить немного денег незаметно для общего бюджета.
Существует мнение, что употребление 2 литров чистой воды ежедневно положительно сказывается на здоровье человека: улучшается состояние кожи, нормализуется работа кишечника, повышается иммунитет и даже снижается лишний вес.

Можно ли на ночь мед – Медовая вода – средство от всех болезней и для похудения, лечебные свойства и рецепты приготовления

Posted on 11.03.202026.01.2020 by alexxlab

можно ли есть, польза и вред

Проблемы со сном возникают не только у людей в пожилом возрасте, но и у молодёжи после перенесённых стрессов, волнений, усиленной физической или умственной работы. В этом случае не обязательно сразу же мчаться в аптеку за патентованным лекарством, проблему плохого сна можно решить домашними средствами. В этой статье мы рассмотрим как нужно принимать мёд перед отправкой на ночной отдых, чтобы хорошо и спокойно спать.

ПоказатьСкрыть
Особенности мёда
Этот продукт производят пчёлы, собирая цветочный нектар. В организме пчелы специальные ферменты добавляются в собранные сладкие соки, вследствие чего их состав изменяется. Пчёлы несут эти соки в улей, где они хранятся в сотах и постепенно превращаются в мёд.
Знаете ли вы? Пчёлы — удивительные насекомые, чья роль в процессе опыления цветов жизненно важна для дикой природы. Они являются социальными насекомыми, которые живут в организованных колониях-ульях и подчиняются чётко определённой иерархии в своём сообществе.
Существуют разные виды этого продукта, которые отличаются по цвету, вкусу и текстуре. Цветочные — из лаванды, липы, акации, имеют обычно золотисто-белёсый цвет и очень ароматный запах. Гречишный или пихтовый — имеют красновато-коричневый цвет и пряный вкус, довольно долго остаются в жидком состоянии, не кристаллизуясь. Каждая разновидность обладает не только своим характерным вкусом, но, как утверждают специалисты, разными целебными свойствами.
Калорийность
Не слишком осведомлённые в медовой тематике люди недостаточно уверены, так ли калориен и полезен этот продукт, как рекламируют его производители и продавцы. Учёные утверждают, что эта субстанция обладает относительно высоким содержанием энергии, примерно 320 ккал на 100 грамм. Из-за высокого содержания сахара и низкого содержания воды продукт можно хранить в течение длительного времени.
Мёд имеет более низкую калорийность, чем обычный сахар, но обладает более сильной подслащивающей способностью. Таким образом, если использовать его для добавления сладости, то понадобится гораздо меньшее количество, чем сахара, но с теми же насыщающими свойствами. Соединения сахара, содержащиеся в мёде, являются гораздо меньшим бременем для метаболизма человека, чем обычный столовый сахар: они приводят к менее сильным колебаниям уровня сахара в крови, которые уменьшают тягу к еде. Это может быть особенно полезно для людей с ожирением или находящихся на диете.
Важно! Любая еда, в том числе и полезная, становится опасной, если она плохо обработана или хранится в антисанитарных условиях. Это относится и к мёду — качество не всегда соответствует ожидаемому. Довольно часто недобросовестные продавцы разбавляют дорогостоящий продукт сахарным сиропом, поэтому лучше приобретать сладость у знакомых пасечников или под знаком известной, достойной доверия торговой фирмы.

Химический состав
Мёд на 75% состоит из инвертного сахара, то есть смеси равных частей глюкозы и фруктозы. Кроме того, он содержит 20% воды и других сахаров (сахарозы, мальтозы), количество которых зависит от сорта медового продукта.
Витамины и минералы
В 100 граммах мёда также содержится 0,2 г минеральных веществ (кальция, калия, натрия, хлора). Кроме того, там присутствуют ферменты, аминокислоты, микроэлементы (железо, цинк, медь) и витамины (витамин C, тиамин, рибофлавин и ниацин), но только в очень небольших количествах. В зависимости от сорта точный состав продукта может незначительно отличаться.
Свойства мёда для организма человека
Медовый продукт всегда использовался в народной медицине, он и сейчас весьма популярен как домашнее лекарственное средство. Он обладает противовоспалительным, антибиотическим и антиаллергическим действием, укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую систему. С фармакологической точки зрения мёд не может быть охарактеризован как лекарство. Тем не менее мёд и продукты пчеловодства (прополис, пчелиный воск, маточное молочко) используются в медицине в лечебных целях, такое лечение называется апитерапией.
Знаете ли вы? Мёд уже многие сотни лет является популярным продуктом. Его используют для добавления сладости в напитки (чай, кофе, молоко) или для приготовления десертов, выпечки, маринадов для мясных и овощных блюд.
Польза
Оценивать этот продукт по отдельным ингредиентам совершенно неправильно. Это разнообразие активных ингредиентов и их сбалансированная природная пропорция по отношению друг к другу. Всё это оказывает положительное воздействие на отдельные органы человеческого тела. Качество и терапевтическая эффективность мёда может сильно различаться в зависимости от ботанического и географического происхождения продукта. Цветочный сбор содержит больше витаминов, а в гречишном или лесном содержится больше минералов и микроэлементов. Примеры взаимодействия различных медовых ингредиентов:
Витамин B1, содержащийся в мёде, необходим для диссоциации сахара, в то время как он поддерживается микроэлементом марганцем. Опять же магний усваивается организмом только в присутствии витамина D6.
Только в присутствии витамина C и микроэлемента меди растительное железо, содержащееся в продукте, может быть использовано человеческим организмом. Содержание железа в лесном пчелином сборе (до 3,4 мг на 100 г) может быть вдвое больше, чем в говядине. Хром обладает способностью усиливать действие инсулина, а также известен как «фактор толерантности к глюкозе» и важен для утилизации глюкозы в организме, поскольку он обеспечивает полное развитие инсулина в клетке.
Аминокислоты являются основными строительными блоками белка, а в медовом продукте есть два важных соединения: ацетилхолин и холин, поэтому он может стать хорошей терапевтической поддержкой при лечении различных заболеваний сердца. Холин увеличивает использование сахара и способствует включению фруктозы в гликоген печени. После употребления этой сладости в печени вырабатывается на 80% больше гликогена, чем при потреблении такого же количества изолированной глюкозы.
Органические кислоты, содержащиеся в медовой субстанции, поступают в основном из слюнных желез пчёл и действуют на пищеварение как стимулятор.
Содержание пыльцы в мёде может вызвать негативную аллергическую реакцию, такую как сенная лихорадка или астма. Аллергологи рекомендуют пациентам, страдающим аллергией на пыльцу, пить хотя бы одну чайную ложку мёда в день, чтобы постепенно привыкнуть к провоцирующему аллергию элементу.
Кроме того, в мёде содержится более 100 различных естественных ароматизаторов, а также ингибирующие и антибактериальные вещества. Эти ингибиторы ответственны за успокаивающий эффект при инфекциях верхних дыхательных путей. Старое домашнее средство, тёплое молоко или чай с мёдом по-прежнему эффективны при лечении простуды.
Важно! Мёд должен быть натуральным и собираться в местах, далеко расположенных от мегаполисов. Города не должны находиться в непосредственной близости от пасеки, минимальное расстояние между ними — 16 км.
Лекарственные свойства:
Одним из распространённых применений медовой субстанции является заживление ран. Состав этого продукта предотвращает размножение патогенных микроорганизмов, потому что мёд лишает бактерии воды и способствует их сжатию и гибели. Кроме того, в нём были найдены специальные ингредиенты (ингибиторы), которые могут бороться с патогенами. Таким образом, наложенный на рану сладкий продукт окажет дезинфицирующее и антибиотическое действие, снимет воспаление и быстрее заживит повреждение.
Мёд также может оказывать на организм человека слабительное действие из-за высокого содержания фруктозы. Это часто используется, особенно при лечении детей с запорами: одна-две чайные ложки мёда могут принести ребёнку облегчение.
Кроме того, медовый продукт оказывает укрепляющее действие на иммунную систему. Он испокон веков использовался в качестве домашнего средства для профилактики и лечения простудных заболеваний.
Важно! Для ухода за повреждениями кожного покрова применяется не обычный пищевой мёд, а специальный, для ран. Он проходит дополнительную подготовку для использования в терапевтических целях, его стерилизуют и регулируют его консистенцию.
Вред и противопоказания
Мёд не свободен от сахара, наоборот, этот продукт насыщен им. Хотя он является возможной альтернативой традиционному сахару, продукт нельзя использовать в больших количествах. При профилактике кариеса у детей нежелательно подслащать мёдом напитки или еду, чтобы не спровоцировать возникновение этого заболевания. Если человек болен диабетом, перед включением в рацион мёда ему необходимо проконсультироваться с врачом, потому что продукт содержит вредный для диабетиков сахар и чуть менее вредную фруктозу. Также нежелательно кушать сладкий продукт людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, некоторыми видами сердечно-сосудистых болезней и ожирением. Питание детей до года не должно включать в себя мёд. Содержащиеся в продукте бактериальные споры или пыльца могут быть очень опасными для ребёнка, потому что его кишечник пока не может бороться с ними. Кроме того, пыльца, содержащаяся в субстанции, может, хотя и редко, вызывать аллергические реакции.
В каких дозах можно употреблять
Здоровая суточная доза для взрослого человека — 1–2 столовые ложки чистого мёда. Это обеспечит организм иммунитетом, добавит здоровья и энергии, так как субстанция является богатым источником необходимых питательных веществ.
Как правильно употреблять мёд на ночь
Увеличивая уровень инсулина в крови, пчелиная сладость стимулирует мозг к выработке триптофана, который впоследствии становится серотонином и способствует спокойному сну.
Иногда люди переживают периоды, когда усталость и физическое истощение мешают заснуть глубоким и спокойным сном. В этих случаях помогает вечерний приём столовой ложки мёда, примерно 25 г. В случаях хронической бессонницы необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли необходимость в более серьёзном лечении. Правила употребления:
Продукт должен быть натуральным, приобретённым непосредственно у пчеловода. Мёд из супермаркета, проходит дополнительную обработку, которая приводит к потере многих важных свойств.
Приём должен происходить непосредственно перед сном. Эффект особо будет заметен после того, как организм привыкнет к ежедневной дозе чистого, органического и полезного продукта.
Знаете ли вы? В результате исследования Австрийской ассоциации пчеловодов было установлено, что количество определённых иммунных клеток (Т-лимфоцитов) может увеличиваться при ежедневном потреблении мёда.
Как мёд оказывает усыпляющий эффект:
Это средство стимулирует в ночное время работу печени, а также превращается в энергию и снабжает организм достаточным количеством витаминов, минералов и глюкозы, способствующих здоровью печени.
Продукт обеспечивает гликоген, помогающий печени выполнять ночные функции очищения и детоксикации. Именно ночью печень и лимфатическая система выполняют функции выведения токсинов из организма. Когда человек ложится спать, печень уже переработала большую часть гликогена, поэтому после дополнительной дозы медового продукта перед сном, орган оптимально выполнит свои задачи, вследствие чего сон станет крепче.
Одна столовая ложка мёда помогает человеческому мозгу выделять мелатонин. Множество людей, страдающих бессонницей, для возможности заснуть, используют капсулы мелатонина из аптеки. Но такое простое действие, как употребление ложки медовой сладости перед сном, может помочь ускорить выделение мелатонина естественным путём. Мелатонин помогает регулировать внутренние часы организма, циклы сна и бодрствования. Мелатонин также потребляют люди с бессонницей или испытывающие беспокойство из-за отказа от сигарет, в этих случаях это средство также может быть полезным. Мелатонин также известен как «гормон здоровья». Он помогает человеку улучшить иммунитет, ускоряет и облегчает восстановление тканей во время сна.
Продукт повышает уровень инсулина в крови, что стимулирует выделение триптофана в мозг. Триптофан превращается в серотонин, который, в свою очередь, превращается в мелатонин. Мелатонин ингибирует высвобождение инсулина, что помогает организму ещё больше стабилизировать уровень сахара в крови ночью.
Важно! Если человек приобретёт привычку вместо сахара подслащивать чай или кофе мёдом или же выпивать стакан воды с мёдом, польза для организма будет многократной, а здоровье значительно укрепится.
Полезные рекомендации
Не нагревайте его перед проглатыванием, смешивая с любой другой жидкой или твёрдой пищей (например, горячим чаем, горячим молоком). Температура разрушает большинство медовых ферментов. Употребляя, его нужно держать во рту как можно дольше, прежде чем проглотить, чтобы содержащиеся в сладости вещества (эфирные масла, минералы, глюкоза) попали прямо в кровоток. Также растаявший во рту продукт будет напрямую питать клетки ротовой полости (слюнные железы, вкусовые сосочки на языке, клетки в дёснах). Эти клетки нуждаются в повышенном количестве энергии и хороших углеводах для восстановления своей структуры. Лучше питающиеся клетки дёсен означают низкий риск локальных нарушений (инфекций, кровотечений, дегенерации) и быстрое насыщение остальных клеток организма, например, клеток сердца во время физических усилий.
Не нужно торопиться прибегать к медикаментозным средствам в поисках крепкого сна. Бессонницу или поверхностный тревожный сон можно прогнать, употребив на ночь ложку мёда в его естественном состоянии или растворив сладость в стакане тёплого молока (воды).
с чем и в каком виде употреблять для здоровья
Содержимое статьи
Вечерний рацион – один из факторов, которые влияют на качество сна. Сегодня мы поговорим о том, разрешен ли мед на ночь, как он влияет на организм человека, в чем его польза и вред, а также расскажем, как купить качественный натуральный продукт.
Правильно выбираем мед
Для того, чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно выбирать продукт. Лучше всего покупать его на развес у пчеловодов. Вероятность того, что он натуральный и не содержит химических добавок более высокая. Его можно приобрести на пасеке, специальных выставках или на продуктовых рынках.
При покупке следует обратить внимание на ряд факторов:
Консистенция. Свежий мед жидкий и прозрачный. Если вы покупаете его после нового года, он может быть засахаренным и полужидким, так как некоторые сорта быстро сахарятся. Засахаренность не влияет на полезные свойства. Обратите внимание на распределение кристаллов. Натуральный продукт сахарится сверху вниз. Если на прилавке стоит товар, который густеет неравномерно, участками, не следует его покупать.
Однородность. В норме мед может расслаиваться. Сверху в баночке может образоваться пленка из фруктозы. Она имеет приятный аромат. Такой слой не должен занимать больше 7% объема емкости. Слишком большой шар прозрачной пленки указывает на то, что товар забродил. Качественный продукт расслаивается более, чем на 2 шара, а в жидкой части выступают белые «рисунки».
Вкус. После употребления качественного продукта, послевкусие не всегда сладкое. Иногда во рту остается кислинка. Это вариант нормы. Если вы попробовали жидкий мед, и ощутили послевкусие карамели, значит, что он прошлогодний, и его разогрели, чтобы он стал жидким. Это ухудшает его целебные свойства. Прошлогодний и позапрошлогодний товар можно покупать, но не разогретый.
Вес меда в 1,5 больше, чем у воды. Обратите внимание на этот фактор при покупке.
Документы. Если на рынке проводится контроль продаваемой продукции, у продавцов должны быть документы, что подтверждают качество и отсутствие примесей, например, ветеринарное свидетельство, паспорт пасеки и т.д.
Фасованный в баночки мед выбрать сложнее, ведь нельзя его рассмотреть вблизи или попробовать. По возможности необходимо оценить факторы, описанные выше. Содержимое банки не должно расслаиваться более, чем на 2 шара. Натуральный цветочный мед хранится не более 2 лет от дня фасовки, а не от месяца сбора. Считается, что он не имеет срока годности.
Также необходимо внимательно ознакомиться с информацией на этикетке: вид, масса, когда собран, срок годности, по какому ГОСТу собран. Обратите внимание какими правила пользуются производители. Если вы видите маркировку ГОСТ, значит, мед натуральный. Продукт с примесями или штучный аналог маркируются ТУ – техническими условиями или СТО – техническими стандартами организации. Почитайте состав. Даже если он натуральный, это должно быть указано в составе.
Кроме качества, при выборе следует обратить внимание на внешний вид. Если вам нужен нежный продукт с легким ненавязчивым вкусом, отдавайте предпочтение тому, который собран в первой половине лета, например акациевому. Мед, собранный в августе-сентябре, немного горчит, «дерет» горло, его вкус более яркий и насыщенный.
Польза меда
Мед – один из самых полезных продуктов. Он используется в народной и традиционной медицине. Он богат группы В, Е, К, С, а также магнием, натрием, железом, фтором, серебром, хромом, молибденом, бором и т.д. Благодаря такому составу он обладает следующими полезными свойствами:
улучшает обмен веществ;
дает быстрый заряд энергии;
нормализует артериальное давление;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
нормализует теплообмен;
насыщает организм витаминами;
улучшает состав крови;
нормализует синтез инсулина;
благоприятно сказывается на зрении;
выводит токсины и радионуклиды;
предупреждает онкологические заболевания;
укрепляет иммунитет;
ускоряет регенерацию тканей;
борется с бактериями и микробами;
улучшает работу репродуктивной системы мужчин;
помогает в лечении молочницы, кист, заболеваний шейки матки и т.д.;
снижает проявления климакса.
Есть ли вред
Несмотря на то, что мед относится к самым полезным продуктам, употребление может быть вредным для организма. Его рекомендовано кушать в чистом виде, запивая водой или другими напитками. Многие делают большую ошибку, добавляя его в качестве подсластителя в чай или выпечку. Нагревание разрушает структуры продукта. Это не только убивает полезные вещества, но делает его опасным для здоровья.
Многие худеющие любят заменять обычный сахар медом, при этом удивляясь, почему вес не уходит. Следует помнить, что это очень калорийный подсластитель, который состоит из глюкозы и фруктозы. При попадании в организм энергия, что высвобождается в процессе метаболизма, должна быть потрачена, иначе все откладывается в виде лишних килограммов.
Частое чрезмерное употребление природного подсластителя повышает риск развития сахарного диабета, поэтому не следует кушать больше 2 ложек в день. Он вреден для зубной эмали. В сладкой среде активно размножаются патогенные микроорганизмы, которые вредят зубам. После употребления обязательно нужно прополоскать рот водой.
Производные пчеловодства относятся к сильным аллергенам. Даже если съесть ½ ч. л. средства, может возникнуть серьезная аллергическая реакция. Она проявляется в виде зуда, сыпи, недомогания, повышения температуры, рвоты. Самым острым проявлением может быть отек Квинке. К счастью, такая аллергия встречается не больше чем в 7% людей. По этой причине кушать мед не рекомендуется детям до 3 лет, беременным и кормящим.
Можно ли съесть мед и в каком виде на ночь
На вопрос, можно ли есть мед в вечернее время, однозначный ответ – да. Он относится к продуктам, употребление которых на ночь в умеренных количествах не вредит организму. Фруктовые кислоты и углеводы полностью усваиваются, поэтому спортсменам рекомендуется есть мед перед сном для закрытия углеводного окна.
Если пить мед вечером, нормализуется выведение жидкости из организма. Это помогает избавиться от утренней отечности и появления мешков под глазами. Кроме того улучшается работа мочевого пузыря и почек. Доказано благоприятное влияние ферментов на ЖКТ. Если кушать мед перед сном, можно избавиться от запоров и других проблем со стулом.
Продукт хорошо влияет на состояние нервной системы. Он помогает справиться с бессонницей и заболеваниями нервной системы. Комплекс глюкозы и полезных аминокислот снижает возбудимость нервной системы и раздражительность. Ложка меда перед сном помогает уменьшить уровень стресса, побороть хроническую усталость. Регулярный прием оказывает терапевтическое действие при сердечных неврозах и болях психологического происхождения.
Медовые напитки
Забудьте о привычке добавлять мед в . Это вредно. С таким напитком его можно кушать только вприкуску. Добавить подсластитель в чай можно только, если он остыл до 40 градусов. Рекомендуется добавление в холодные морсы или коктейли.
Продукт хорошо сочетается с большинством фруктов, поэтому можно комбинировать рецепты на свой вкус. Можно приготовить следующий коктейль. Смешать по стакану минералки, сока из смородины, черноплодной рябины, и добавить туда 1 ст.л. природного подсластителя.
Этот напиток очищает организм, выводит шлаки и токсины, а так же не позволяет жиру накапливаться.
Для лечения простудных заболеваний, нужно смешать стакан минералки с медом и лимоном. Для улучшения сна рекомендуется пить медовый напиток на основе теплого молока. Для его приготовления 1 ст.л. подсластителя добавляют в стакан кипяченого, охлажденного до 30-40 градусов молока.
Как вы видите, мед – ценный и полезный продукт, употребление которого благоприятно сказывается на работе всего организма. Употребление на ночь улучшает сон и способствует устранению заболеваний нервной системы. Важно помнить, что как и любое средство с активным составом, он имеет ряд противопоказаний.
отличный помощник для человеческого организма
Мед считается уникальным природным продуктом, который нашел свое применение не только в сфере приготовления различных блюд, но и в таких серьезных сферах, как косметология и фармакология, а все благодаря своим лекарственным, питательным и полезным качествам. Натуральный продукт оказывает оздоравливающее воздействие на человеческий организм, однако, чтобы получить максимальную пользу, необходимо научиться правильного использовать его.
К примеру, мало кто знает, что мед на ночь потреблять не вредно, а наоборот полезно. Вопреки расхожему мнению, от него вы не наберете лишнего веса, а наоборот – избавитесь от него, кроме того, вылечитесь от многих заболеваний в том числе – от главной проблемы городского жителя: бессонницы.
Хотите сделать фигуру идеальной? Возьмите на вооружение ложку меда!
Изначально решение есть мед перед сном для похудения было принято в сфере профессионального спорта. Специалисты выделили свойство меда решать специфические задачи благодаря его высокой степени питательности. Он значительно увеличивает выносливость организма, что важно перед серьезными физическими нагрузками, помогает восстановить силы после них, а также позволяет вывести излишки жидкости из организма, за счет чего уменьшается вес тела.

В большей степени эффективен прием меда для похудения в сочетании с диетическим питанием, а также физическими нагрузками.
За счет дополнительного потогонного эффекта мед позволяет улучшить обменные процессы в организме, очистить его от лишней жидкости, а вместе с ней – от токсинов и шлаков.
Как мед поможет похудеть?
Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, обязательно добавьте в рацион мед на ночь – польза от него будет значительной:
Употребляя продукт пчеловодства, вы насыщаете организм витаминами А, С и Е, а также полезными аминокислотами, более двадцати из которых являются незаменимыми;
Мед – дополнительный источник глюкозы, а также простых углеводов, которые не просто легко усваиваются организмом, но и отлично восполняет недостатки гликогена;
Он выполняет важную функция – восстанавливает энергетический баланс и ресурсы организма после тяжелых нагрузок;
Выводит лишнюю жидкость и продукты распада.
Конечно, если вы просто добавите прием меда к своему привычному образу жизни, то улучшения заметите не скоро. Помните – это вспомогательный компонент, а не основной. Впрочем, если вы ленитесь или времени на физические нагрузки у вас просто нет, вы всегда можете взять на вооружение медовую диету, которую также называют диетой бездействия.
Ключевые принципы диеты «медовой»
Основной фактор, который поможет вам вступить на путь избавления от лишнего веса — это и есть ложку меда на ночь. Однако, чтобы помочь меду действовать более продуктивно, исключите из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, пиво, жирную пищу и белый хлеб. Восполнить сахар и стабилизировать его уровень в крови поможет продукт пчеловодства. Он же поспособствует тому, чтобы обменные процессы в вашем организма выполнялись лучше, что ускорит сжигание жировых запасов.
Ищите сладкое лекарственное средство – вашим выбором станет мед
Мед перед сном – это практически безупречное средство для того, чтобы вылечить свой организм от простуды. Он поможет укрепить иммунитет, а также запустить процесс выработки эндорфинов. Кроме того, вы станете обладателем крепкого, очень здорового сна, что только поможет вам выздороветь.
Если вы хотите усилить эффект, воспользуйтесь помощью теплого молока – просто растворите в нем немного меда и выпейте напиток.
Чтобы избавиться от сухого кашля подойдет народное средство – мед с соком редьки.
Если вы заметили у себя первые симптомы простуды, выпейте рюмку коньяка с медом. Это избавит от слабости и начинающегося насморка, кроме того, это средство – прекрасный помощник в профилактике.
Как помочь себе при бессоннице?
Здоровый сон – важнейший процесс в жизни каждого человека: не зря он занимает треть нашей жизни. Во время сна восстанавливаются силы и восполняется недостаток сил. Для того, чтобы избежать бессонницы, а также получить максимально полноценный отдых, человеку просто необходимы витамины, минералы, а также питательные вещества – все эти компоненты стимулируют нейронную деятельность. Мед перед сном – один из народных методов борьбы с бессонницей благодаря быстрому восстановлению углеводного обмена.
Как кушать мед перед сном правильно?
Существуют ли какие-то определенные правила для употребления меда перед тем, как лечь спать? Если вы не хотите, чтобы этот продукт пошел не на пользу, а во вред, главное – не переешьте его. Для взрослого человека достаточно две чайных ложки, а если вы болеете сахарным диабетом, то рекомендуется количество урезать в два раза.
Для того, чтобы помочь продукту лучше усвоиться, обязательно запейте его теплым, несладким чаем или водой. Также, рекомендуется отдавать предпочтение только качественному меду. Покупайте его у проверенных поставщиков – так вы будете уверены, что в его составе нет химических добавок, консервантов, сахара.
Советы для худеющих
Если вы хотите усилить эффективность меда при похудении, не стоит применять продукт в чистом виде – это может замедлить процессы жиросжигания. Как уже упоминалось выше, мед в лучшем виде – это растворенный в горячей жидкости. Конечно, вы можете воспользоваться просто водой или чаем, но наиболее продуктивно воспользоваться травяным отваром. Это поможет ускорить процесс обмена веществ.

Также, хорошим решением будет сочетать дар пчел с пряностями – корицей или куркумой.
Но помните об осторожности: подобные сочетания могут привести к аллергическим реакциям. Отличным вариантом будет использование мятного чая, кефира с медом, а также горячей воды с соком лимона. Во всех случаях вы значительно увеличите эффективность. Например, настой из лимонного сока и меда можно подготовить заранее – его необязательно пить горячим. Также хорошим решением будет добавить в этот напиток немного имбиря – это поможет для того, чтобы запустить обменные процессы и улучшить иммунитет.
Мед – замечательный природный дар, который является не только лакомством, но и лекарственным средством. Забудьте о болезнях с этой сладкой микстурой!
польза употребления при различных заболеваниях и для похудения
Меду можно найти применение почти при любом недомогании. Каждый компонент в нем – лечебный. Важно только понимать, для чего и с чем употреблять этот продукт, чтобы медовое лечение приносило максимум пользы.
Нарушения сна и ожирение – самые распространенные проблемы современного общества. Мед часто употребляют на ночь, потому что это не только хорошее природное успокоительное, но и эффективное средство для борьбы с лишним весом.
Польза меда перед сном
Мед – калорийный продукт, поэтому может показаться странным, что его применяют для похудения, да еще и на ночь. Оказывается, дело в том, что действие сладкого лекарства направлено не на сжигание жира, а на выведение жидкости и токсинов из организма.
Это отличное потогонное средство. К вечеру чаще всего у нас появляется чувство голода и повышенный аппетит, а ложечка меда уменьшит эти проявления. Натуральный продукт гораздо полезнее, чем конфета, сладкая булка или печенье перед сном.
Лакомство обладает необходимым набором витаминов и микроэлементов, которые участвуют в эффективной работе всего организма:
калий;
фосфор;
витамины А, В, РР;
глюкоза;
фруктоза;
органические кислоты;
ферменты – амилаза, гликогеназа, инвертаза.
При употреблении сладости восполняется дефицит этих компонентов, и улучшается метаболизм.
Кроме восстановительной, пчелиное лакомство несет и оздоравливающую функцию: нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи, ногтей и волос, повышает сопротивляемость организма при лечении простудных заболеваний. Особенно полезно при ОРВИ сочетание меда с лимоном – известным источником аскорбиновой кислоты.
И, конечно, регулярно применяя мед на ночь, можно обрести спокойный, беспрерывный сон. Причинами его нарушений могут стать:
переутомление;
тревога;
переедание;
дневной стресс;
пожилой возраст.
Рецепты вечерних сладостей
Природное лекарство, как и другую пищу, рекомендуется есть не менее, чем за три часа до сна. Существует много проверенных временем рецептов, которые приносят организму пользу.
С творогом
Этот продукт используется в составе многих диет и является источником белка, кальция, витаминов группы В. Он дополняет и усиливает лечебные свойства меда. Это простое блюдо – отличный вариант диетического ужина.
Для приготовления используют 200 г нежирного творога и 2 чайные ложки пчелиной сладости.
С красным вином и шалфеем
Оригинальный напиток состоит из следующих компонентов:
три столовые ложки пчелиного продукта;
один литр вина;
сто граммов высушенного шалфея.
Измельченный шалфей нужно смешать с вином, настоять в темном месте десять дней. В настойку добавляют продукт пчеловодства. Применение перед сном поможет впечатлительным и тревожным людям обрести безмятежный сон.
С молоком или кефиром
Вкусный напиток понравится любому и избавит от нарушений сна. Достаточно добавить столовую ложку сладкого нектара в стакан молока или кефира. Напиток не только успокоит нервы, но также отлично насытит организм. Главное условие – молоко не должно быть слишком горячим, иначе многие ценные свойства лекарства пчел будут утрачены.
С корицей
Эта пряность борется с лишним весом, снижая уровень холестерина и глюкозы, регулирует выработку инсулина. Для похудения корицу употребляют с медом, добавляя компоненты в чай или воду.
Половину чайной ложки пряного порошка заливают 200 мл горячей водой и настаивают в течение двух часов, предварительно накрыв. В остывшую жидкость добавляют пчелиное лакомство.
Можно заварить мятный или ромашковый чай с корицей. В сочетании с пчелиным лакомством, такой напиток обладает успокаивающим эффектом.
Самый простой способ употребления сладкого лакомства перед сном – развести его в теплой воде.
Если вы заболели, можно добавить в медовую воду лимон. Это станет эффективным иммуностимулятором, и наутро состояние здоровья улучшится.
Возможный вред
Мед может причинить вред только при наличии аллергии на него. В остальных случаях при дозированном потреблении – это очень полезный продукт. Непереносимость может проявиться в виде сыпи и зуда, першением в горле и отеком, нарушениями пищеварения.
Людям, склонным к аллергии, следует сделать пробу, подержав капельку нектара во рту или помазав внутренний сгиб локтя. Если реакции не будет, то сладкое лакомство употреблять можно, но соблюдая меру.
Немного лакомства можно диабетикам и людям с ожирением, но необходимо постоянно отслеживать реакцию организма. Если появились негативные признаки – скачки сахара в крови, набор веса, неприятные ощущения в ЖКТ, — пчелиный продукт исключается из рациона.
Детям до трех лет сладость противопоказана. Но в более старшем возрасте природное средство можно пробовать включать в готовые блюда вместо сахара.
Большие количества сладкого лекарства могут привести к проблемам с почками и поджелудочной железой.
При покупке меда следует быть очень внимательным, чтобы приобрести натуральный и качественный продукт.
Мед на ночь может принести не только пользу, но и вред. Во-первых, нужно учесть противопоказания:
сахарный диабет;
аллергические реакции во всех проявлениях;
ожирение;
желудочно-кишечные заболевания в период обострения.
Во-вторых, очень важно знать, как, с чем и в какое время применение лакомства будет безопасным.
Польза употребления меда перед сном очевидна. При правильном употреблении напитки с ним являются эффективной альтернативой медицинским препаратам по борьбе с бессонницей и безопасными средствами для похудения.
Польза употребления мёда перед сном при бессоннице и для похудения
Мёд широко известен своими полезными свойствами. Несмотря на сладкий вкус, специалисты признали этот продукт диетическим. Поэтому он отлично подходит тем, кто решил избавиться от пары лишних килограммов. Однако низкая калорийность — далеко не единственное достоинство пчелиного лакомства. Специалисты часто рекомендуют употреблять мед при нарушениях сна.
Существует немало способов применения этого замечательного лакомства: натощак, перед сном, в чистом виде или совместно с другими продуктами. Народная медицина предлагает множество рецептов, в состав которых входит мёд. С их помощью можно победить простудные заболевания, избавиться от проблем со сном и даже похудеть.
Содержание материала
Состав и полезные свойства
В состав этого продукта пчеловодства входит немало полезных веществ, органических кислот, витаминов и минералов, необходимых человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности. Благодаря своему богатому составу мёд оказывает противовоспалительный, тонизирующий и бактерицидный эффект. За счёт этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.
Многие задаются вопросом: можно ли есть это лакомство на ночь. Ответ прост: можно и даже нужно. В особенности это касается людей, которые страдают нарушениями сна. Этот продукт пчеловодства оказывает успокаивающий эффект. Достаточно одной ложки мёда на ночь, чтобы бессонница отступила.
Вред употребления мёда на ночь
Благоприятное влияние, которое оказывает этот продукт пчеловодства на организм человека, невозможно отрицать. Но всем ли можно употреблять в пищу это лакомство? Учёные выяснили, что у меда есть немало противопоказаний, а его потребление может негативно сказаться на состоянии здоровья. Специалисты рекомендуют воздержаться от избыточного употребления пчелиного лакомства при:
сахарном диабете;
ожирении;
диатезе;
заболеваниях ЖКТ;
некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Конечно, совсем отказываться от лакомства при наличии упомянутых выше заболеваний не стоит. Однако людям, входящим в «группу риска», нужно внимательно следить за количеством потребляемого продукта. Оптимальная дневная доза этого лакомства составляет 100–150 г.
Категорически запрещается есть мёд только лицам, у которых наблюдаются аллергические реакции или индивидуальная непереносимость. В таком случае употребление пчелиного лакомства может иметь опасные для жизни последствия.
Популярные рецепты
Некоторые люди сомневаются в том, можно ли есть мёд на ночь. Однако, как уже говорилось выше, употреблять этот продукт перед сном можно и даже нужно. В настоящее время популярностью пользуются следующие рецепты.
Творог с мёдом перед сном
Всем известно, что в состав творога входят витамины, минералы и белок. В связи с этим, его широко применяют для лечения различных заболеваний. Если к творогу добавить мёд, то целебные свойства этого продукта значительно возрастут. Такое сочетание продуктов отлично подходит людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом.
Однако некоторые люди сомневаются в совместимости этих продуктов. Раньше диетологи относили мёд к категории сахаров (продукты из этой группы запрещено есть вместе с белковой пищей). Но не так давно специалисты перестали относить лакомство к этой категории, поскольку в его состав входят не только глюкоза и фруктоза, но и большое количество других полезных веществ.
С красным вином и шалфеем
Это средство приверженцы народной медицины рекомендуют употреблять впечатлительным людям, которые страдают частыми расстройствами сна из-за своей эмоциональности и повышенной тревожности. Для приготовления такого напитка необходимо измельчить 100 г сухих листьев шалфея и залить их литром красного сухого вина. Полученную смесь оставляют настаиваться в течение 8–10 дней, периодически встряхивая получившийся раствор. Затем в напиток добавляют 2–3 столовые ложки мёда. Принимать такую настойку надо каждый день по 1 столовой ложке через полчаса после еды.
Молоко с мёдом
В нашей стране, пожалуй, нет никого, кто бы ни слышал об этом народном средстве. Его широко употребляют при лечении простудных заболеваний, и это неудивительно. В состав молока входят белки, минералы, витамины и жиры. Поскольку во время простуды у больного пропадает аппетит, высокое содержание полезных веществ увеличивает питательность рациона.
Однако применение молока с мёдом в народной медицине не ограничивается простудными заболеваниями. Оба продукта оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему человека, что позволяет нормализовать сон и избавиться от бессонницы.
Люди, употребляющие перед сном молоко с мёдом, должны запомнить одно важное правило: пчелиное лакомство ни в коем случае нельзя добавлять в горячее молоко. Резкий перепад температур негативно сказывается на целебных свойствах продукта. Кроме того, употребление напитка может привести к повышению температуры тела.
Как похудеть при помощи мёда
Как правило, похудение — это всегда стресс. Процесс избавления от лишних килограммов сопровождается сильным чувством голода и упадком сил. Далеко не каждый способен выдержать это испытание диетой.
Чтобы помочь организму не только очиститься, но и повысить устойчивость к возникшей у него стрессовой ситуации, специалисты рекомендуют принимать в пищу это пчелиное лакомство. Достаточно съесть ложку мёда перед сном, чтобы сбросить лишний вес. Нередко продукт растворяют в кефире, чае, воде или добавляют в творог. Такое сочетание избавляет от чувства голода и способствует крепкому и здоровому сну. В то же время употребление этого продукта пчеловодства позволяет компенсировать отсутствие сахара в рационе.
При соблюдении медовой диеты важно правильно выбирать время для потребления в пищу этого продукта. Оптимальный вариант — есть его утром или вечером (на пустой желудок).
На время диеты рекомендуется исключить из рациона полуфабрикаты, а также острую и солёную пищу. Кроме того, стоит отказаться и от хлебобулочных изделий. В то же время нужно увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Главное, чтобы в составе овощей не было крахмала.
Народная медицина предлагает ряд напитков, которые помогут быстро похудеть при помощи мёда. Пить их нужно каждый день перед сном, только тогда от их употребления будет польза. Для похудения рекомендуется смешивать произведённое пчёлами лакомство с одним из следующих продуктов:
с лимоном;
с корицей;
с отварами трав.
Ниже приведены рецепты для приготовления этих простых настоек, которые гарантированно помогут сбросить лишний вес.
С лимоном
Для приготовления этого напитка понадобится:
долька лимона;
200 мл тёплой воды;
1 чайная ложка мёда.
Для начала нужно выдавить сок лимона в стакан с водой, после чего добавить туда пчелиное лакомство и перемешать. В некоторых рецептах лимон заменяют яблочным уксусом.
С корицей
В состав этого напитка входит:
1 стакан горячей воды;
0.5 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда.
Добавьте корицу в воду и дождитесь, пока вода в стакане немного остынет. После этого добавьте в смесь мёд.
С отварами трав
В основу этого напитка входят отвары трав, обладающих потогонным действием. Отлично подойдут отвары малины, чёрной смородины, липы, душицы, мать-и-мачехи. Сначала нужно приготовить отвар одной из перечисленных трав, после чего добавить в него ложку медового лакомства.
Чай с мёдом для похудения
Чай с мёдом довольно широко применяется при лечении простудных заболеваний, однако это средство подходит и для похудения. Мёд не только выступает в качестве отличного заменителя сахара, но и добавляет чаю полезных свойств. Как уже говорилось выше, лакомство категорически запрещается добавлять в горячую воду. Так все его целебные свойства быстро исчезнут.
Многие диетологи говорят о пользе чая с мёдом при похудении и активно рекомендуют этот напиток своим пациентам. Такое питьё способно нормализовать обмен веществ в организме, но его введение в рацион требует от пациента соблюдения ряда правил. На время диеты ему придётся отказаться от ужина и сократить количество потребляемой пищи.
Отзывы о применении
Так ли хорошо этот продукт пчеловодства помогает при похудении? Некоторые сомневаются в эффективности подобной диеты. В то же время многие уже попробовали её на себе. Стоит ли обращаться за помощью к сладкому пчелиному лакомству для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов — каждый решает для себя сам. Ниже вы можете ознакомиться с их отзывами о «медовой» диете.
Эту диету мне посоветовала подруга, и я очень рада, что послушалась. Я раньше даже не думала о том, чтобы применять мёд в качестве средства для похудения. Я вообще не особо доверяла народным методам, однако эта диета полностью изменила моё мнение. Очень довольна результатом!
Полина
Не знала, что у мёда есть противопоказания, а у меня как раз было одно. Теперь хожу с аллергией. Проверить пользу диеты я не успела. Очень жаль. Будьте внимательнее с противопоказаниями!
Анастасия
Я совершенно случайно села на эту диету. В отеле, где мы всей семьёй отдыхали, постояльцам предлагали пить молоко с мёдом. Поначалу я боялась, что такой напиток плохо скажется на моей фигуре. Однако по возвращении домой я поняла, что мои опасения были напрасными. Благодаря этому напитку мне удалось сбросить несколько килограммов! Теперь пью его почти каждый вечер.
Маша
Таким образом, очень полезно принимать мёд на ночь для похудения. Большинство людей, опробовавших эту диету, оставили положительные отзывы. Что касается негативных впечатлений, то они, как правило, связаны с наличием аллергии на этот продукт или же индивидуальной непереносимостью.
Мед на ночь польза и вред
Можно ли есть перед сном творог с медом?
Творог – кисломолочный продукт с высоким содержанием белка, который хорошо усваивается организмом. Так как творог содержит много витаминов и минералов, то используется в диетах при лечении многих заболеваний. А в сочетании с медом польза от него будет большая для достижения более быстрого лечебного эффекта. Творог с этим продуктом полезен после тяжелых заболеваний, маленьким детям и людям преклонного возраста. Хорошо применять творог с медом при лечении сердца, гипертонии, атеросклероза, печени, для улучшения сна. Особенный эффект, в сочетании творог и мед, дает при ожирении. Он насыщает организм, а мозг получает порцию глюкозы. Польза будет от блюда, если добавить в творог (200 г) 2 чайные ложки этого продукта. Есть творог с медом перед сном, чтобы не поправиться – идеальное решение. Но употреблять его надо за 3 часа до сна. Это блюдо поможет нормализовать сон.
Если перед сном принять кефир с медом
Кефир рекомендуется для диет, которые помогают избавиться от лишнего веса. Кефир считается сытным продуктом, но в то же время в нем содержится небольшое количество жиров и калорий. Пить кефир полезно перед сном, потому что это самое лучшее время для усвоения калия в организме. Кефир хорошо очищает кишечник и устраняет все проблемы ЖКТ, имеет мочегонный эффект.
Кефир помогает устранить запоры. Пить перед сном кефир не рекомендуется, если повышена кислотность желудочного сока, имеется газообразование и метеоризм. Для очищения перед сном нужно добавить в кефир 1 чайную ложку меда, взболтать и выпить. Организм будет чувствовать долгое время насыщение сытости, и сон станет глубоким и непрерывным, а вес в это время интенсивно начнет снижаться.
Молоко с медом на ночь — польза и вред народного средства
Давно известно о пользе молока с медом на ночь, вреда от этого средства практически нет. О том, что оно хорошо помогает от кашля, знают многие. Но есть у этого напитка и другие достоинства.
В пользе молока с медом сомневаться не приходится. Ведь оба ингредиента — источники ценных веществ, которые нужны для правильного функционирования организма. Они отлично дополняют друг друга и хорошо усваиваются в таком виде.
Молоко — продукт, предназначенный для выкармливания детенышей. Оно должно обеспечить все потребности растущего организма, поэтому содержит необходимые для этого белки, органические кислоты, жиры.
В нем присутствуют витамины A, B, C, D, E, а также важные минералы. Среди них особенно выделяется кальций, в молоке он находится в легкоусвояемой форме. Этот важнейший элемент помогает сохранить кости крепкими, а зубы здоровыми.
В меде более 100 ценных веществ. К ним относятся витамины и минералы, аминокислоты, в том числе незаменимые, антиоксиданты и прочие элементы. Сладкое лакомство имеет антибактериальные свойства, благодаря чему успешно борется с инфекциями. О его целебных свойствах известно было еще нашим предкам. Мед использовался как лекарство при самых разных заболеваниях.
Если смешать эти два компонента, то получится чудодейственный напиток. Особенно полезно пить его перед сном, тогда эффект будет полным.
Приготовить это замечательное средство очень просто. Нужно лишь немного подогреть стакан молока и добавить в него большую ложку меда. Его следует хорошенько размешать, чтобы он растворился. Стоит обратить внимание, что для маленьких детей достаточно чайной ложечки меда, так этот продукт является сильным аллергеном. Чтобы усилить эффект средства, можно добавлять дополнительные ингредиенты.
Доводить молоко до кипения не надо. При высоких температурах мед теряет часть полезных качеств и даже начинает выделять канцерогены. Они опасны, так как могут спровоцировать рак. Молоко должно быть теплое.
Как вылечить кашель
Чаще всего молоко с медом на ночь используется для лечения кашля. Оно помогает при обычной простуде и облегчает состояние при бронхите, пневмонии, туберкулезе. Бактерицидные свойства способствуют быстрому одолению инфекции. Напиток имеет заживляющие и обволакивающие качества. Он успокаивает раздраженное горло, снимает спазм, обеспечивая хороший сон. Уменьшит он боль в горле при ангине.
Можно также использовать один из следующих рецептов.
Добавить в напиток немного сока лимона. Средство укрепляет иммунитет, благодаря чему организму легче бороться с заболеваниями.
При частом сухом кашле журнал «Пользатеево» рекомендует бросить в стакан с лечебным напитком кусочек сливочного масла. Такой состав смягчит горло, и кашель уменьшится.
Также хорошо помогает излечить кашель сода, щепотку этого вещества нужно добавить в смесь.
Все эти рецепты просты, но если пить перед сном молоко с медом регулярно, то болезнь пройдет быстрее.
Молоко и мед можно пить в качестве снотворного, подаренного самой природой. Напиток выполняет сразу две задачи: обеспечивает крепкие и сладкие сны и способствует быстрому засыпанию. Если пить его каждый вечер, то о бессоннице можно забыть.
Основная причина — содержащаяся в напитке аминокислота триптофан, которая стимулирует выработку серотонина, так называемого гормона хорошего настроения. Он помогает расслабиться и убирает тревожность, благодаря чему заснуть становится намного легче.
При его недостатке спокойно спать вряд ли получится.
Молоко и мед можно использовать и в косметологии. Чтобы получить питательную маску для лица, их смешивают в равных пропорциях и наносят на кожу на полчаса.
Другая причина, по которой подобная смесь является хорошим средством от бессонницы, заключается в чувстве сытости. Его обеспечивает мед. В нем большой объем сахаров, относящихся к фруктозной группе. У них есть преимущество перед глюкозой: в кровь они поступают постепенно.
В результате уровень сахара в крови остается довольно высоким на протяжении почти всей ночи. Мозг получает соответствующие сигналы, так что чувство голода не возникает.
Сон будет спокойным и непрерывным, если организм регулярно получает натуральный мед на ночь даже в незначительных на первый взгляд количествах.
При проблемах со сном не стоит спешить пить таблетки от бессонницы. Народные средства помогают быстро улучшить ситуацию без вреда для организма.
Для похудения
Хотя молоко и мед — продукты довольно калорийные, при подобном способе употребления они способствуют похудению. Если очень хочется сладкого вечером, то лучше выпить молочно-медовый напиток, чем чай с печеньем. Полезная смесь нормализует метаболизм, так что лишние килограммы начинают уходить. Также похудение становится возможным, так как напиток:
постепенно повышает уровень сахара в крови, благодаря чему чувство голода приходит нескоро;
избавляет от стресса;
способствует выведению излишков жидкости, убирает отеки.
Если есть цель нормализовать свой вес, то молоко лучше выбирать с пониженной жирностью. Мед в зависимости от соотношения глюкозы и фруктозы может иметь разный гликемический индекс. Для похудения стоит выбирать сорта с не слишком высокими значениями этого показателя. Например, липовый, акациевый или каштановый мед.
Куркума сделает напиток еще более эффективным. Для этого нужно смешать 170 мл молока, 80 мл воды и добавить по большой ложке меда и куркумы. Получается так называемое золотое молоко, имеющее нежный желтый окрас. Напиток помогает очистить организм и способствует сжиганию жира.
При беременности молоко с медом также принесет пользу. Смесь поможет укрепить иммунитет женщины, который в этот период несколько понижен. Ее организм сможет более эффективно противостоять вирусам.
Будущая мама получит важнейшие витамины и минералы, необходимые для правильного развития всех органов ребенка. Если женщина получает достаточное количество нужных элементов, то формирование костной системы малыша не ухудшит состояние здоровья матери.
У нее не будет проблем с зубами и костями, когда кроха родится.
Полезно молоко с медом и детям, только не слишком горячее. Напиток содержит ценные вещества, необходимые для нормального роста и развития ребенка. К тому же, он помогает расслабиться нестабильной пока нервной системе малышей и настроить на сон. Только надо помнить, что эти продукты являются сильными аллергенами. Коровье молоко не рекомендуется давать до года, а мед — до трех лет.
Противопоказания
Хотя противопоказаний у замечательного средства немного, в некоторых случаях оно способно принести вред. Его не рекомендуется пить при лактазной недостаточности, так как возможны неприятные последствия: вздутие живота, метеоризм, диарея.
Кроме того, и молоко, и мед способны спровоцировать аллергию. Нельзя злоупотреблять этими продуктами. Давая их детям, необходимо следить за реакцией.
Не рекомендуется употреблять напиток людям, у которых были обнаружены камни в почках. Болезнь может усугубиться. Также от него лучше отказаться тем, у кого диагностирован диабет первого типа. Консультация у врача в таких случаях обязательна.
Молоко с медом — средство, которое обеспечит крепкий сон, избавит от простуды и даже поможет похудеть. Нужно просто каждый вечер незадолго до сна выпивать по стакану такой смеси, и результат не заставит себя ждать.
Молоко содержит белок, минералы, витамины и жиры, которые хорошо усваиваются организмом. Это основные вещества необходимые для здоровья и поддержания жизни. Молоко лечит простудные заболевания. В период болезни пропадает аппетит, а молоко увеличивает питательность рациона. Также молоко хорошо успокаивает нервную систему, делает сон крепче и продолжительнее. Выпив молоко с медом перед сном можно избавиться от бессонницы. Для хорошего сна, польза будет от выпитого на ночь молока, разведенного чайной ложкой меда. Чтобы польза от этого коктейля сохранилась, молоко не должно быть горячим. При высокой температуре принимать молоко с медом не рекомендуется, это может спровоцировать повышение жара.
Можно ли ребенку давать мед?
Мед для ребенка также является вкусным и полезным продуктом. Если давать ребенку этот продукт, он будет реже болеть простудными заболеваниями и превзойдет своих сверстников в развитии. При простуде и гриппе хорошо смягчает горло, обладает общеукрепляющим действием, снимает интоксикацию, устраняет кашель.
При лечении нервной системы является антидепрессантом, снимает беспокойство и раздражительность, дает ребенку крепкий сон. Хорошо подпитывает мозг и помогает справиться с недержанием мочи. Допускается в диетах при похудении ребенка. Если растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды и дать ребенку выпить, то можно нормализовать кислотность желудочного сока. Также при употреблении этого продукта у ребенка укрепляется костная система, и гемоглобин будет всегда в норме.
Для взрослого человека норма потребления меда составляет 150 грамм, ее следует разделить на несколько порций и принимать за 2 часа до еды или после приема пищи. Детям лучше смешивать с кашей или с питьем, в чистом виде лучше не давать. Если принимать его на ночь, польза будет для сна и прекрасного самочувствия. Вред может нанести при чрезмерном употреблении, тем, что вызовет отвращение на всю жизнь.
Для похудения, улучшения пищеварения полезно принимать мед натощак. И это правильно! От этого есть польза! Организм получает силу и энергию на целый день. Но обязательно в течение получаса после принятия меда необходимо полноценно позавтракать. Если этого не сделать, то организм получит вред, уровень сахара в крови понизится, и самочувствие в течение дня будет только ухудшаться. Также вред может получить и поджелудочная железа, начнет резко вырабатываться желудочный сок.
Во время беременности нужно с осторожностью подходить к употреблению меда. Организм в этот период по-разному реагирует на всякие раздражители, а мед является мощным аллергеном. Если женщина до этого периода не имела аллергии на продукт, то в это время может появиться повышенная чувствительность, а она приводит к болезненным симптомам. Но если женщина чувствует себя прекрасно, то ложка меда не повредит ее здоровью и поможет приобрести хороший сон. Необходимо только соблюдать нормы употребления этого продукта.
Старение или старый мед
Разделение меда на два слоя может произойти даже при правильном хранении в прохладном месте через 1,5 года, а также при хранении в теплом месте. Это может означать старение меда и, соответственно, утрату определенных качеств или свидетельствовать о перегреве меда — ясность внесет результат лабораторного исследования (содержание ГМФ и энзимная активность). Такой мед рекомендуется использовать для хлебобулочных и кондитерских изделий или для изготовления медовухи.
Брожение меда
Брожение меда
С точки зрения санитарного пищевого надзора, мед не относится к «критическим» продуктам, поскольку высокое содержание сахара и низкий показатель рН являются неблагоприятными факторами для развития микроорганизмов, вызывающих гнилостные процессы. Намного большей является опасность алкогольного брожения, возникающего при высоком содержании воды, например в меде с преждевременного урожая.
Разные виды дрожжей попадают в мед естественным путем. Однако не все виды дрожжей становятся активными в меде. Процесс брожения меда обусловлен содержанием воды, количеством дрожжей и температурой хранения. Сброженный мед не употребляется в пищу и используется исключительно для выпечки или изготовления медовухи. Типичные признаки сброженного меда — запах брожения и образование пены.
Сброженный мед. Типичные признаки- образование пены и алкогольный запах
Откачка меда
В большинстве случаев откачку меда можно начинать уже через неделю после завершения медосбора.Как правило, пчелы запечатывают наполненные медом ячейки сотов восковой крышечкой, после того как мед утратил критическое содержание воды и стал пригодным для хранения (это не всегда бывает с рапсовым медом).
Для этого вам необходимо только проверять сотовые рамки, пригоден ли мед, с точки зрения пчел, для хранения. Мед в сотах готов к откачке, если рамка на три четверти или полностью запечатана. Мед в сотах после позднего медосбора (конец лета) пчелы запечатывают иногда очень медленно (или вообще не запечатывают), хотя содержание воды в нем уже достаточно снижено. С помощью проверки на встряхивание можно определить готовность меда и наступило ли время откачки меда.
Мед на ночь – «сладкое золото» на страже веса
Пчелиный мед – продукт единственный в своем роде. Он образуется в зобу медоносных пчел в процессе частичного переваривания цветочного нектара. Мед очень сладок – может заменить другие подсластители, но, несмотря на его высокую калорийность, является продуктом диетическим.
Поэтому даже тем, кто следит за фигурой, занимается спортом или старается не есть «после шести», не повредит принять мед на ночь. Сны будут приятными, да и здоровье укрепится. Вреда от приема разумного количества этого лакомства не бывает. Единственная проблема, которая с ним связана – это возможное возникновение аллергической реакции.
Польза меда
Мед, как природный продукт, очень сложен по своему составу. Все его компоненты полезны человеку, ведь здесь есть протеины, минеральные вещества и микроэлементы (фосфор, калий и др.), органические кислоты (молочная, яблочная), витамины группы B, P, A. Содержатся в нем и ферменты, ускоряющие обмен веществ, – диастаза, амилаза, инвертаза, гликогеназа, а также сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза и декстрин) и вода.
Все эти составляющие придают пчелиному меду бактерицидный, противовоспалительный, тонизирующий эффект. Он благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет восстановление тканей и обмен веществ, нормализует сон и стимулирует иммунитет. Он эффективен при лечении сердечной мышцы, гастрита и язвы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Рекомендация! Употреблять мед в течение всего дня не следует, особенно если необходимо выйти на улицу, ведь он вызывает выделение пота, поэтому полезнее будет принимать мед перед сном.
Мед для похудения
Польза меда неоценима при борьбе с лишним весом. Дело в том, что после приема меда у нас в крови повышается уровень сахара. Например, если за полчаса до приема пищи выпить полстакана воды, смешанной с ложкой меда, то повышенный уровень сахара в крови уменьшит чувство голода, и съедено будет гораздо меньше, чем обычно.
Сладкое на ночь, чтобы похудеть
Рецепты и советы есть мед на ночь, польза которого для похудения уже известна, пришли к нам из спорта, хотя для многих это кажется невероятным. Ведь мед – очень сладкий и калорийный продукт! Однако спортивные врачи используют именно потогонное его свойство для снижения веса. Мед не убивает жировые клетки, но он выводит с потом лишнюю жидкость из организма, к тому же богат микроэлементами. Он повышает выносливость организма при таких видах спорта, как велогонки, альпинизм, марафонский бег.
Если вас волнуют не спортивные достижения, а только способы похудеть, то можно с удовольствием съесть ложечку меда на ночь с кефиром, чаем или водой. Польза от этого бесспорна: выпив полезный напиток, вы перебьете аппетит (особенно если это будет кефир с медом на ночь), который просыпается к вечеру, выведете лишнюю жидкость из организма, снизите стресс (особенно при диетах), и будете крепко спать.
Самые полезные сорта «сладкого золота»
Все сорта пчелиного меда обладают лечебными свойствами, но у некоторых они выражены наиболее сильно:
Гречишный – имеет темно-коричневый оттенок, собирается с цветков гречихи посевной. Содержит много железа и белка, поэтому его применяют при заболеваниях почек и печени, крови и для регенерации тканей. Хорош при авитаминозах, инсультах и гипертонии. Много интересного о полезных свойствах этого ароматного нектара вы узнаете из статьи про гречишный мед.
Акациевый – собирается с цветков белой акации. Считается единственным сортом, не вызывающим аллергии, поэтому используется для детского питания. Эффективен при нервных заболеваниях и лечении глаз. Очень долго не кристаллизуется, остается жидким.
Липовый – собирается с цветков липы. Является отличным потогонным средством, поэтому его широко используют в народной медицине, для лечения простудных заболеваний и ангины. К тому же он обладает сильным приятным ароматом, поэтому завоевал любовь широкой публики.
Донниковый – собирается пчелами с цветков донника лекарственного, белого и желтого, поэтому и оттенок может иметь янтарный или белый.
Цветочный – собирается на разнотравье лугов и лесных полян. Очень вкусен и полезен, применяется, как и липовый, при лечении простудных заболеваний. Также его применяют при болезнях желудка и печени, для профилактики анемии.
Каштановый – собран с цветков каштана съедобного. Имеет оригинальный, необычный вкус и аромат. Иногда у него бывают горькие нотки во вкусе, поэтому не все его ценят и любят, хотя полезные его свойства уникальны. По сути каштановый мед – природный антибиотик, он обладает бактерицидными свойствами, им даже обрабатывают раны и ожоги. Ложка меда на ночь – и все воспалительные процессы в организме пройдут быстрее при приеме внутрь этого лакомства; это касается и цистита, ангины, бронхита, нефрита и т.п. Помогает повысить аппетит, придает сил и работоспособности.

Аллергия на мед
Продукты пчеловодства намного реже вызывают у людей аллергические реакции, чем другие продукты и вещества. А если это происходит разово, не в каждый прием меда, то, возможно, виноваты в этом случайно попавшие в него примеси или даже пыльца тех растений, с которых ее собрали пчелы. Также причиной возникновения аллергической реакции может быть:
лечение пчел антибиотиками, а у вас аллергия на конкретный вид лекарства;
попадание в продукт частичек препарата для обработки ульев;
несоблюдение гигиены и санитарных норм пчеловодом или продавцом;
чрезмерное употребление меда.
Имейте в виду – для того, чтобы эта сладость принесла пользу, а не вред, стоит ограничиться 150 гр. и не превышать эту норму. А, вообще, аллергия на мед редко встречается у здоровых людей, чаще всего она сопровождает астму, низкий иммунитет, зашлакованность организма.
Аллергия на мед может проявляться в виде кожных реакций (сыпи, волдырей), першения и отека в горле и чихании, слезотечении и заложенности ушей, а также в виде диареи, болей в животе, тошноте.
Совет! Чтобы проверить, нет ли у вас или детей болезненной реакции на этот продукт, нужно подержать каплю меда во рту, а также немного нанести на внутренний сгиб локтя. Если неприятных ощущений и проявлений через минуту–две не возникло, то можно смело им лакомиться.
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 25-01-2015
Обновлено: 08-11-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:
Загрузка…

За сколько до сна нужно есть – Распространенные пищевые ошибки: нельзя есть перед сном, перед телевизором и после диеты | Правильное питание | Здоровье

Posted on 11.03.202021.01.2020 by alexxlab

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Большинство работающих людей плохо завтракают, не успевают пообедать, наверстывают все упущенное вечером, употребляют много высококалорийной пищи. Но если знать, за сколько часов до сна можно есть, и какая еда идеально подходит для ужина, избежать ожирения, других серьезных проблем со здоровьем будет трудно.

Содержание статьи:

Роль питания для жизнедеятельности организма

Процесс питания включает в себя поступление, переваривание, всасывание и усвоение полезных веществ, которые требуются для восполнения энергии, построения и регенерации клеток, регуляции физиологических функций в человеческом организме.

Важно знать! Качество и количество пищи влияет на продолжительность жизни, фигуру и состояние кожи, физическую и умственную активность, правильная пища помогает устранить последствия негативного влияния на организм внешних факторов.

Идеальный ужин: каким он должен быть

Идеальный ужин должен быть легкий, но сытный и полезный, чтобы не возникало желания перекусить ночью, а утром не беспокоили неприятные ощущения.

Пища, нежелательная к употреблению

Не все легкие и диетические продукты подходят для ужина, при составлении меню следует учитывать не только калорийность, но и время переработки пищи. Любой белок животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты) усваивается в течение 5 часов, поэтому для ужина такая пища не очень подходит.

Какие продукты не подходят для ужина:

Пельмени, вареники, пирожки, фастфуд, майонез, другая пища, которая долго перерабатывается.
Орехи в большом количестве. Допускается съедать не более 10 шт. сырого миндаля.
Соленый сыр.
Арбузы, они обладают сильным мочегонным действием.
Дыни, зелень, квас, газированные напитки. Все эти продукты усиливают процесс брожения.
Картофель.
Острый перец, чеснок, базилик, хрен. Пряности оказывают возбуждающее действие на нервную систему, человеку сложно будет уснуть.
Спиртные напитки. Они провоцируют возникновение сильного ощущения голода.
Животные жиры и подсолнечное масло.
Сладкая выпечка.

Внимание! При гастрите с повышенной кислотностью вечером нельзя есть яблоки, чтобы избежать колик, изжоги и тошноты ночью или сразу после пробуждения.

За сколько часов до сна нельзя есть вредную и тяжелую пищу, сладости? В идеале от употребления подобной еды следует совсем отказаться, но если очень хочется, кушать такие продукты нужно в первой половине дня – чем дольше времени требуется на усваивание еды, тем раньше она должна попасть в организм.

Количество еды имеет значение

Чтобы не толстеть, избежать развития ожирения, проблем со здоровьем, необходимо не только правильно составить меню для ужина, но и не ошибиться с размером порции.

Показатель	Значение
Энергетическая ценность	450–500 ккал
Белки	25–35 г
Жиры (лучше полезные Омега-9 жирные кислоты, много их содержится в масле оливы)	15–25 г
Углеводы	50–75 г
Клетчатка	8–10 г
Сахар и его производные	7 г

Оптимальный размер порции для мужчин – 350 г, для женщин – 250 г, овощей должно быть в 2 раза больше белковой пищи.
Оптимальное время для последнего приема пищи
Привычка плотно ужинать перед сном практически всегда провоцирует появление лишнего веса, при этом жир преимущественно откладывается в области живота. Поэтому оптимальное время для последнего приема пищи – за 3–4 часа до отхода ко сну.
Особенности метаболизма вечером и ночью
Во время ночного отдыха в организме продолжают происходить многие процессы, но в замедленном действии. Поэтому после правильного ужина человек просыпается энергичным и с чувством легкости. При употреблении тяжелой пищи непосредственно перед сном неприятных ощущений наутро избежать не получится.
Что происходит в организме во время сна:
Замедляется работа сердечно-сосудистой системы – в органы пищеварительного тракта поступает небольшое количество крови, которой хватает только переработки легкой пищи.
Скорость обмена веществ замедляется на 15–35%, начинает активно вырабатываться гормон голода лептин.
Снижается уровень глюкозы и инсулина, увеличивается количество жиросжигающего гормона роста – ребенок во сне растет, а взрослые худеют.
Технически, организму все равно, в какое время перерабатывать пищу – если употреблять перед сном всю суточную норму калорий, то риск развития ожирения невелик. Но вечером метаболизм замедляется, ночью основную роль в обмене веществ играет жировая ткань, которая синтезирует лептин. И если в желудке присутствует много углеводов, организму сложнее будет сжигать липидные соединения.
Меню ужина: влияние на сон и здоровье
Если ужин был поздним, тяжелым и плотным, то пища не сможет полноценно переработаться: возникает вздутие, урчание в животе, проблемы со стулом, увеличивается количество патогенной микрофлоры в кишечнике.

Вид и количество пищи непосредственно влияет на состояние всего организма. Неправильная еда вызывает проблемы не только с пищеварительной системой. Влияние пищи на состояние здоровья:
При накоплении белковых токсинов почки начинают работать в усиленном режиме, к выведению ядовитых веществ подключаются потовые железы: человек интенсивно потеет по ночам, пот при этом имеет неприятный запах.
Излишнее скопление токсичных элементов провоцирует развитие мастопатии у женщин.
Ядовитые вещества могут проникнуть сквозь гематотестикулярный барьер, поэтому возникают проблемы с простатой.
Неправильное питание нарушает работу щитовидной железы, возникает токсический зоб, патологию чаще диагностируют у женщин, нежели у мужчин.
При употреблении вредной пищи перед сном в кишечнике начинаются процесс гниения, что приводит к хронической усталости, снижению аппетита, плохой работоспособности.
Жирная и тяжелая пища провоцирует появление прыщей, портит фигуру.
Важно знать! Доказано, что тяжелая пища негативно влияет и на качество сна, после плотного ужина человеку сложнее заснуть, он часто просыпается, его беспокоят страшные сновидения.
Еда на ночь и состояние фигуры
Употребление правильной пищи перед сном – вопрос особенно актуальный для людей, которые хотят похудеть, но при этом не причинить вред здоровью. Чтобы избежать появления лишних килограммов, вечером лучше есть продукты с отрицательной калорийностью. Такая еда способствует быстрому насыщению, при этом на ее переработку организм тратит больше энергии, чем потребляет.

Какие продукты помогают худеть:
сельдерей;
грейпфрут, помело, другие цитрусовые плоды;
киви, ананасы, папайя, манго;
клюква, облепиха, клубника, крыжовник;
спаржа;
пекинская капуста;
болгарский перец;
тыква;
несладкий зеленый чай, минеральная вода, напиток из цикория.
Для избавления от лишних килограммов, поддержания оптимального веса, необходимо знать не только, за сколько часов перед отходом ко сну можно есть, но и с чего лучше начинать утро. Здоровая и полезная пища для завтрака – молочная и кисломолочная натуральная продукция, рыба, курица и другое диетическое мясо, гречка, белковый омлет.
Перекусы в ночное время
Желание уменьшить размер порции вечерней еды часто приводит к ночному обжорству – привычка эта вредная, но постепенно и от нее можно избавиться. Причиной похода к холодильнику по ночам может быть стресс, боязнь темноты, гастрит, дискинезия желчевыводящих путей, несоблюдение питьевого режима в течение дня.
Совет! Если возникло непреодолимое желание перекусить ночью, лучше просто выпить воды, клюквенного морса, обезжиренного кефира, молока, холодного зеленого чая в объеме 100–150 мл.

Отказ от еды после шести вечера: мнение специалистов
О пользе и вреде ужина после 18 часов постоянно спорят специалисты, однозначного мнения нет, поскольку многое зависит от образа жизни человека.
Если человек ужинает в 17 часов, а спать ложится в 23 часа, то 6 часов его организм будет находиться без пищи, и при этом активно работать. Вся пища успеет переработаться, перед сном возникнет жуткое чувство голода, что чревато психологическими проблемами и стрессом. Все это приведет к замедлению процессов метаболизма, накаливанию жировых запасов. Поэтому большинство диетологов все чаще утверждают, что для здоровья и похудения есть после 6 часов вечера не только можно, но и нужно.
Почему необходимо есть после 6 часов вечера:
Организм во сне тратит много энергии на восстановление и поддерживание протекания биохимических процессов, что особенно важно для спортсменов, детей, беременных женщин.
Основной объем пищи усваивается за 5 часов, если ужин будет ранним, то организму неоткуда черпать энергию.
При гастрите, других хронических заболеваниях органов пищеварительной системы длительное голодание чревато обострениями и осложнениями.
При больших перерывах между приемами пищи возникает застой желчи, развивается желчнокаменная болезнь.
У ребенка при длительном отсутствии поступления в организм питательных веществ могут возникнуть проблемы с физическим и умственным развитием.
Совет! Всем людям, которые беспокоятся о здоровье, не хотят поправляться, необходимо думать не о том, за сколько времени перед сном можно есть, а какую пищу нужно употреблять для нормального функционирования организма.
Во многих европейских ресторанах по закону запрещено подавать тяжелую пищу после 7 часов вечера. А специалисты по Аюрведе рекомендуют воздержаться от приема любой пищи после захода солнца.
Желание перекусить ночью возникает у 25% людей, которые страдают от ожирения. Суть проблемы заключается в сильном колебании кортизола и лептина во время сна, неадекватной реакции организма на снижение уровня инсулина. Чтобы этого избежать, необходимо не сокращать объем порций, а употреблять на ужин больше овощей, жиров растительного происхождения, отказаться от сахара и быстрых углеводов.
За сколько часов до сна можно есть? Мнения разных людей
Существует много мнений о том, за сколько часов до сна можно есть. У людей происходит путаница в этом понятии, так как наблюдается расхождение во мнениях. Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, а также есть исследования о том, что последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. А если спать приходится ложиться в 1 час ночи, то какому мнению следовать?
Стоит ли кушать перед сном?
Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес. Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться.
Нарушение работы гормональной системы ведёт к появлению таких серьёзных заболеваний, как атеросклероз, остеохондроз, гипертония с последующими инсультами и т. д. Депрессии, психозы и другие нервные расстройства – это следствие еды на ночь.
Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма.
Наилучшее время для ужина
Ужинать до 18 часов целесообразно, если время сна наступит в период 20:00 до 21:00. Иначе между последним и первым (утренним) приёмом пищи будет очень большой перерыв. А это провоцирует колебаниям уровня сахара и инсулина, что ведёт к большому чувству голода, а в дальнейшем к перееданию.
Легкий ужин
Гастроэнтерологи и врачи-педиатры, рассуждая о том, за сколько часов до сна можно есть, пришли к выводу, что больным заболеваниями пищеварительной системы и детям до 14 лет нельзя ложиться спать голодными. Диетологи в этом случае предлагают есть низкокалорийные кушанья. Если говорить про легкие блюда на ужин, то к ним можно отнести отварную курицу с овощами, запечённую рыбу с салатом, творог.
Следовательно, всем остальным, кроме вышеупомянутых категорий людей, не рекомендуется есть на ночь. Но также диетологи советуют, если очень хочется, то за час до сна можно употребить лёгкие блюда: порция зелёного салата, тушёные овощи, небольшая порция овсяной каши на воде, стакан молока или кефира, пара яблок, йогурт без добавок, банан. Они смогут хорошо утолить голод и не нанесут вреда организму.
Эта еда не подойдет для ужина
Но если всё-таки есть сомнения в том, стоит есть ли на ночь, то надо всегда прислушиваться к своему организму.
Есть люди, которые позволяют себе любые погрешности в питании и не набирают лишний вес. Для тех, кто склонен к полноте, есть перед сном надо не позднее, чем за 3-4 часа. За этот период времени организм переварит пищу и в то же время не будет голодным, и не станет откладывать жир про запас. Но следует знать, какие продукты нельзя есть на ужин. Это кофе и другие напитки, содержащие кофеин.А также это пицца, картошка и особенно картошка-фри, жирное мясо, сладкие каши и сладости, острые, копчёные и маринованные продукты. На ужин надо есть белковую лёгкую пищу и избегать углеводов.
За сколько часов до сна можно есть? Отвечая на вопрос, надо учитывать образ жизни человека, время сна и пробуждения, какая пища и в каком количестве была употреблена в течение дня. Здесь все рассчитывается индивидуально.
Мнение диетологов
Ранее были рассмотрены продукты, которые нельзя употреблять вечером. Диетологи предлагают рецепты ужинов и поздних перекусов. За 2-3 часа перед сном лучше приготовить филе минтая, кеты, сёмги. Рыбу надо запечь в духовке. Идеальным вариантом будут рыбные котлеты или тефтели, запечённые в духовке или на пару.
Можно на ужин приготовить мидии или креветки. Мясо птицы и нежирную говядину надо приготовить с овощами. За 1-2 часа до сна полезно есть салаты из свежей зелени, которые можно полить 1 столовой ложкой льняного масла. Оно продаётся в аптеке. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира или съесть немного творога, запивая его травяным чаем.
Мнение спортсменов
Существует ещё мнение спортсменов: для тех, кто занимается спортом, что есть перед сном, крайне важно, а порой даже необходимо, так как перекус снизит чувство голода и организму хватит белка для роста мышц. Но надо правильно распределять время ужина. Спортсмены рекомендуют за час-полтора съедать небольшую, грамм 250, порцию белковой пищи.
Делаем ужин более полезным
Если уже выработалась привычка перед самым сном принимать пищу, и утром приходится просыпаться с чувством тяжести, усталости и появляются мешки под глазами и отёки, то необходимо постепенно умерить вечерний аппетит. Для этого надо сменить рацион ужина — убрать высококалорийные продукты и заменить их менее калорийными.
Важно исключить потребление на ночь алкогольных напитков, предпочтительнее пить воду или зелёный чай. Рекомендуют применять ароматерапию: запахи пихты, ванили и мяты помогают снять чувство голода и способствуют спокойному сну.
Заключение
Теперь понятно, за сколько часов до сна можно есть. Проанализировав мнения учёных, врачей, спортсменов и девушек, которые с большим рвением следят за своей фигурой, прийти к однозначному решению было очень трудно.
Но все, кого волнует эта проблема, придерживаются правил: нельзя непосредственно перед сном есть, лучше это делать за полтора часа. Необходимо исключить вечерний приём углеводной пищи и алкоголя. Порции еды должны быть небольшие. Тогда вечерний ужин или небольшой перекус не сможет навредить здоровью.
За сколько часов до сна можно есть?
Еда – это то, что придает нам силы, энергию и хорошее настроение. В течение дня мы едим практически все, что нам хочется, стараясь исключить из рациона вредные продукты. Но вот наступает вечер, и остается совсем немного времени до того, как мы погрузимся в крепкий сон. И многие задаются вопросом, когда должен быть последний прием пищи. В этой статье мы постараемся выяснить, за сколько часов до сна можно есть.
Прием пищи после 18 часов
Диетологи советуют нам исключить прием пищи после 6 вечера. С точки зрения поддержания нашей фигуры в форме это правильно. Но с другой стороны, до завтрака нужно ждать минимум 12 часов. Организм, находясь без еды, испытывает стресс. И в наш ближайший прием пищи он начинает откладывать все то, что вы съели, в запасы. Это все проявляется жировыми отложениями на животе и бедрах. Ни о какой стройности уже и речи быть не может. Также именно в 18 часов происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Это состояние называется гипогликемией. Если в этот момент не предоставить нашему организму возможность поесть, это грозит нарушениями в работе наших органов и систем.
Что можно есть вечером?
Ужин должен быть достаточно легким, чтобы не нагружать наш желудок. Ведь процесс переваривания тяжелой пищи достаточно долгий. Перед сном мы должны испытывать легкость, чтобы процесс засыпания был максимально простым. Тяжесть в животе, ощущение переполнения – все это негативным образом отразится на качестве нашего сна и здоровья в целом. Поэтому в вечернее время мы рекомендуем вам употреблять следующие продукты.
Свежие овощи на ужин
На ужин можно приготовить легкий салатик из свежих овощей. Причем он должен быть без соли и заправки, никакого майонеза и растительного масла. В овощах содержится много пищевых волокон, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Такой ужин будет не только вкусным, но и очень полезным.
Польза свежих фруктов
С точки зрения диетологии, допускается употребление любых фруктов, за исключением бананов. Бананы – достаточно калорийный продукт, их рекомендуют есть до 16 часов. Во фруктах, как и в овощах, содержится много витаминов и минеральных веществ. Также там присутствуют флаваноиды – вещества, отвечающие за здоровье нашей сердечно-сосудистой системы.
Кисломолочные продукты в качестве легкого ужина
Обезжиренный творог, йогурт станут идеальным ужином. Они прекрасно утолят голод и принесут организму пользу, за счет содержания кальция. Кисломолочные продукты восстановят микрофлору кишечника, успокоят желудочную боль, укрепят иммунитет. Их рекомендуется употреблять при гипертонии, атеросклерозе, анемиях, болезнях печени, почек.
Здоровый перекус кашами
Ужин из крупяных каш, сваренных на воде, идеально подойдет людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями. Первое место здесь занимает овсянка. Она не только обладает обволакивающими свойствами, но и насытит наш организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Ее нужно употреблять без соли, сахара и сливочного масла. Сахар провоцирует чувство голода, и вместо насыщения мы снова захотим есть. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме. В вечернее время стоит ограничить ее прием, иначе на утро есть риск проснуться с отеками на лице.
За сколько часов до сна можно есть: обычно рекомендуют принимать пищу за 2-3 часа перед отходом ко сну, легкий и питательный ужин быстро переваривается, не создает ощущения тяжести, не полнит и обеспечивает чувство сытости
Последний прием пищи
В идеале нужно есть за 2-3 часа до сна. За это время пища уже переварится, а чувство голода еще не успеет наступить. Но иногда перед сном мы испытываем дикое желание что-нибудь съесть. Как известно, отсутствие спокойного и здорового сна нам гарантировано не только на полный желудок, но и на голодный. В таком случае мы советуем не подвергать организм стрессу, а попробовать обмануть свой желудок. Есть определенные продукты, которые можно съесть или выпить непосредственно перед сном. Причем это не принесет нам никакого вреда, зато ничто уже не сможет нарушить здоровый и крепкий сон.
Что можно перед сном?
Прием стакана негазированной воды
Желудок заполнится, чувство голода на некоторое время вас покинет. Причем пить воду следует маленькими глотками. В идеале вы должны заснуть в течение 15 минут.
Йогурт или кефир успокоят желудок
Если вода не помогает, можно выпить стакан кефира, или съесть баночку йогурта. Они должны быть обезжиренными, также не следует добавлять сахар.
Польза бананов перед сном
Хоть диетологи и не рекомендуют есть вечером бананы, но с медицинской точки зрения они очень полезны, особенно перед сном. В них содержатся калий и магний, незаменимые микроэлементы для правильной работы сердца. Мелатонин настроит наш организм на сон. Вы и насытитесь, и сможете спокойно уснуть. Конечно, не стоит сразу съедать связку бананов, достаточно будет одной штуки.
Миндаль для здорового перекуса
Миндальные орехи не только очень вкусные, но и полезные. Но не стоит забывать о том, что они очень калорийны, поэтому можно съесть не более 10 штук. Они не только прекрасно утолят голод, но и насытят организм витаминами группы В, что очень полезно для нашей нервной системы.
Подводя итог всему вышесказанному, при ответе на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, мы с уверенностью заявляем, употреблять пищу можно не только после 18 часов, но и непосредственно перед сном. Наша жизнь и так полна стрессовых ситуаций, не стоит травмировать наш организм отказом от еды. Тем более, если этот отказ совсем не обоснован. Просто выбирайте правильные продукты, руководствуясь нашими советами, и ничего, кроме пользы, вы не получите.
Последний прием пищи, когда нельзя кушать перед засыпанием
Рассматривая тему, за сколько часов до сна можно есть, диетологи выдвигают разные мнения. Одни считают, что приём пищи после 6 часов вечера наделяет лишними калориями. Другие придерживаются мнения, что лёгкий ужин полезен перед сном.
СодержаниеПоказать
Оптимальное время для ужина
Последний прием пищи перед сном определяется индивидуально и зависит в первую очередь от предполагаемого время сна. К примеру, при наличии привычки ложиться около 21:00, то последнее время приёма пищи выпадает на 18:00, и не часом позже или раньше, т.к. поздний ужин причинит вред здоровью, а слишком ранний – доставит дискомфорт на ночь.
В среднем, последний приём еды перед сном должен занимать у человека не более 10 минут. И это вполне возможно, так как на ужин разрешено употреблять только лёгкие блюда, не требующие приготовления. Если же ужин затянется, то желудок не успеет переварить полученную пищу, в результате чего человек постепенно будет толстеть (особенно это станет заметным в области живота).
Идеальный ужин, какой он?
Для людей со здоровой ЖКТ идеальный ужин включает такие продукты, как:
Отваренное мясо курицы (филе или грудка).
Любые овощи, не имеющие высокой кислотности (можно в виде несоленого салата).
Творог без сметаны и сахара.
Овсянка.
Кефир или йогурт с низким процентом жирности, и без добавления шоколада и сахара.
Некоторые фрукты – банан, хурма, яблоко и т. д.
Важно! Больным, страдающим проблемами пищеварительного тракта, разрешается употреблять эти продукты в небольшом количестве, за 1-1,5 часа до сна. Поскольку ложиться на голодный желудок, при патологиях пищеварительной системы запрещается.
Конечно, для людей с хорошим пищеварением, за 3-4 часа до сна не запрещается принимать и тяжелую еду. Ведь этого времени достаточно, чтобы желудок переварил полученную пищу, но недостаточно для повторного приема.
Прием пищи после 18 вечера
Большинство диетологов настоятельно не рекомендуют принимать пищу после 18 часов (в особенности женщинам), аргументируя тем, что из-за позднего ужина повышается риск поправиться. И это действительно так. Ведь биоритмы человека и время приёма пищи тесно связаны между собой.
К примеру, когда человеческий организм проявляет наибольшую активность, пищеварительный тракт работает в полную силу, перерабатывая пищу, в т.ч. и тяжелую. Ближе ко сну организм готовиться к отдыху, и органы пищеварительной системы в такое время сбавляют темп.
Если нагружать организм во время отдыха, то усвоение пищи не происходит в должной мере. В результате полезные вещества не поступают в кровь, а откладываются в жировые прослойки в области бёдер и живота. Однако утолить голод в позднее время допускается лёгкими блюдами.
Свежие овощи
За 2-3 часа до сна можно кушать свежие овощи, поскольку оказывают положительное влияние на организм. Полезными из овощей, для позднего ужина, считаются:
Свекла. Этот овощ регулирует обмен жировых клеток, позволяя сохранить человеку подтянутую фигуру после позднего ужина.
Капуста. Благодаря полезным свойствам, капуста занимает почётное место в рецептах диетических салатов, а значит и для вечернего употребления также подходит.
Тыква. Один, из самых калорийных продуктов, богатый на каротин. По положительному действию напоминает морковь, но имеет менее приятный вкус. Хотя это на любителя.
Репа. Очень нужный овощ для употребления перед сном и лечения сахарного диабета.
Если же не по вкусу свежие овощи перед сном, то допускается приготовление икры или салата. Такое лёгкое блюдо разнообразит рацион и поможет похудеть, если это требуется.
Польза свежих фруктов
Свежие фрукты считаются не менее полезными и лёгкими для желудка, чем овощи. Поэтому кушать после 18:00 разрешается и рекомендовано врачами и диетологами. Специалисты советуют следующие фрукты:
Киви. Такой фрукт рекомендуется принимать даже после основного ужина, поскольку он способен расщеплять жир, и избавлять от тяжести в желудке. Внесение киви в постоянный рацион может спровоцировать похудение.
Нектарины и грейпфрут. Эти фрукты имеют в составе большое количество витаминов, способствующих улучшению работы пищеварительного тракта.
Груши. В отличие от яблок, груши не способствуют усилению аппетита, поэтому употреблять перед сном разумное решение.
Важно! Категорически запрещается к употреблению на ночь арбуз, поскольку обладает мочегонным эффектом. Однако диетологи советуют вносить в дневной рацион питания, так как арбуз очищает почки и печень.
Несмотря на большую пользу фруктов, употреблять следует в меру, дабы не спровоцировать появление аллергии.
Кисломолочные продукты, как альтернатива легкого ужина
Если человек проголодался, а в холодильнике остались лишь те продукты, которые нельзя есть перед сном, то рекомендуется утолить голод кисломолочной обезжиренной продукцией, а именно:
ряженкой;
кефиром;
йогуртом.
Но употреблять вышеперечисленные молочные продукты следует исключительно без сахара, так как он нейтрализует полезные свойства.
Каши
Среди каш, которые разрешено употреблять в поздний час, без вреда для желудка, можно выделить лишь несладкую овсянку, сваренную на воде. Что же касается злаковых каш, гречки, перловки, манки и других, то лучше съесть в обед, поскольку для переработки элементов, желудок должен работать на полную силу.
Когда должен быть последний прием еды
По совету диетологов, последний приём пищи лучше осуществлять за 2-3 часа до того, как лечь спать. Этого промежутка времени будет достаточно для того, чтоб пища полностью переварилась, и желудок смог отдохнуть во время сна. Также, за 2-3 часа после трапезы человек не успеет проголодаться, а значит и дискомфорта во время сна, в виде голодных спазмов наблюдаться не будет.
Если же чувство голода посетило непосредственно перед сном, то временить с этой проблемой нельзя, так как мысли о еде не дадут спокойно уснуть. Временно убрать чувство голода можно двумя способами: попытаться мысленно отвлечься или заполнить желудок стаканом воды. Второй способ рекомендуется применять в том случае, если первый не дал результатов.
Что можно перед сном?
Информация, за сколько времени до сна можно есть фрукты, овощи, каши и кисломолочные продукты, представлена выше. Однако это не весь перечень, что можно употреблять после 18:00. Помимо этих продуктов, положительно повлиять на пищеварительный тракт перед сном также могут бананы, орехи, яичный желток, миндаль и даже вода без газа.
Польза стакана негазированной воды
Негазированная вода считается очень полезной для организма человека, и в особенности её польза заметна перед сном. В первую очередь, вода способна утолять ночную жажду, что избавит человека от частых пробуждений посреди сна. При возникновении голода, негазированная вода способна заполнить желудок, на время, избавив от спазмов.
Что касается общей пользы, которую оказывает вода на организм, то в неё можно включить:
нормализацию полезных веществ в крови;
насыщение организма кислородом;
улучшение потоотделения.
Однако частое употребление воды способно повлечь неприятность – повышение потребности в исправлении малой нужды.
Польза и вред бананов перед сном
В отличие от других фруктов, бананы не рекомендуются диетологами к употреблению после 18:00. Но это мнение кардинально расходиться с медицинской точкой зрения. Ведь в состав бананов входит большое количество мелатонина, способного вызывать у человека сон. А значит, если есть бананы перед сном, то можно утолить голод и настроиться на погружение в царство морфея.
Миндаль и другие орехи
Миндальные орехи обладают очень приятным вкусом, и кроме этого, в составе находится большое количество калорий, которые сполна насыщают организм. При этом, миндаль, как и другие орехи, разрешается употреблять перед сном. Однако такой способ насытиться после 18:00 будет не подходящим для пожилых людей, поскольку ротовая полость уже не способна перемалывать твёрдые продукты.
Важно! Помимо калорий, миндаль также обладает и большим количеством витаминов, полезно воздействующих на нервную систему. Поэтому длительное употребление такого продукта улучшит сон.
Взаимосвязь углеводов на ночь и гормонального уровня
Гормоны – это полезные вещества, вырабатываемые организмом, и способствующие регулировке жизненно важных процессов. Однако гормональный уровень человека полностью зависит от количества полученных, в процессе трапезы, углеводов, жиров и белков. Ведь именно в продуктах питания имеются все вышеперечисленные компоненты, на которых завязана нормальная работа нашего организма.
Зная о том, за сколько часов до сна можно есть, человек способен обеспечить приятные сновидения и слаженную работу пищеварительного тракта, а также нервной системы. Для усиления положительного эффекта от правильного питания, врачи рекомендуют дополнительно заниматься спортом (бодибилдинг, бег, футбол и т. д.).

За сколько часов до сна можно есть, а за сколько – нельзя 2020
До сих пор ведутся дебаты по поводу того, за сколько часов до сна можно есть. Диетологи настаивают: последний прием пищи должен происходить за три – четыре часа до сна. Женские журналы пугают жировыми отложениями тех, кто позволяет себе перекусы после 18:00. А спортивные тренеры настаивают на легком белковом ужине незадолго до отхода ко сну. В последнее время появилось еще одно мнение, которое приводит в восторг любителей поесть: последний прием пищи может включать углеводы. От этого не только не поправишься, но и похудеешь. Где же правда?
Содержание статьи
Волшебная сила углеводов

Израильские ученые провели интересное исследование. В течение шести месяцев они кормили одну экспериментальную группу людей на ночь пищей, содержащей углеводы, а другой давали кушать традиционное фитнес-меню, включающее овощи, рыбу или куриную грудку. При этом в целом за сутки обе группы съедали одинаковое количество биологически значимых веществ: примерно 1500-1700 ккал. Но первая группа получала углеводы на ночь, а вторая — равномерно в течение дня.

Взвесив через полгода участников первой группы, ученые обнаружили, что те не только не поправились, но даже немного похудели. Вдобавок у них улучшился сон, нормализовалась выработка глюкозы, гормонов грелина и лептина. Стабильным был и уровень инсулина в течение суток, поэтому испытуемые не страдали от перепадов аппетита, переносили диету спокойно и без эксцессов.

Почему вечером хочется есть?

Желание полакомиться чем-то перед сном настолько распространено, что к этому состоянию «прилип» неофициальный ярлык – «ночной дожор». Действительно, одни не могут лечь спать, если не съедят что-то вечером. Другие даже просыпаются ночью ради вылазки к холодильнику. Ученые утверждают, что это не вредная привычка, а своеобразное состояние организма, когда в нем повышается уровень лептина, кортизола.

Резкий их выброс провоцирует съеденный ужин из овощей и белковой пищи. Из-за избыточного количества этих гормонов нарушается сон, угнетается нервная система, плохо восстанавливается организм. В результате человек испытывает постоянное чувство утомления.

Печально то, что, вставая ночью к холодильнику, многие себя не контролируют. На утро они могут даже забыть о своих похождениях. При этом из холодильника исчезает не диетическая, а самая калорийная пища. А у людей возникает вопрос: почему они, соблюдай диету днем, все равно поправляются?

Поэтому настоятельно не рекомендуется пользоваться советами не есть после 18:00 или кушать в вечернее время только овощи.

Биологические часы человека тесно связаны со сменой ночи и дня. В зависимости от уровня освещения организм регулирует выработку мелатонина – гормона сна, а также других веществ. Световой режим влияет и на различные системы организма.

Например, к ночи замедляется метаболизм, работа пищеварительной системы, снижается уровень инсулина и глюкозы в крови. Зато повышается уровень гормона роста, оказывающего также жиросжигающее действие. Именно ночью происходит соединение гормона лептина со свободными жирными кислотами.

Когда же и чем ужинать

Рассчитывая время последнего приема пищи, надо следить за тем, чтобы между ним и завтраком не было большого перерыва. Иначе гарантированы резкие колебания инсулина, сильное чувство голода, когда тяжело удержаться от переедания. Поэтому если вы решили не есть после 18:00, то спать ложитесь не позже 21:00. Наиболее распространена рекомендация ужинать за два – три часа до сна, которая продолжает существовать уже десятки лет.

К слову, педиатры и гастроэнтерологи утверждают, что детям до 14 лет отходить ко сну с чувством голода вообще запрещено. Лучше позвольте ребенку есть перед сном низкокалорийную и легкую пищу. Это может быть творог, запеченная рыба или куриная грудка с овощами.

Взрослые же за час до сна могут съесть несколько яблок, банан, немного овсяной каши, тушеные овощи или зеленый салат, выпить стакан кефира, йогурта, молока. Такая еда отлично поможет справиться с голодом и не нарушит сон.

Однако надо учитывать индивидуальные особенности организма и образ жизни: питание днем, время пробуждения, количество сна. Людям, склонным к отложению жиров, стоит внимательно подбирать пищу на вечер. Ни в коем случае нельзя есть маринованные, копченые, острые блюда, сладости, жирное мясо, пиццу. Не рекомендуется в вечернее время пить любые напитки с высоким содержанием кофеина. Это не столько способствует накоплению жира, сколько мешает уснуть. А чем дольше вы не спите ночью, тем быстрее проголодаетесь.

К слову, ослабить чувство голода помогают ароматические масла. Если хотите обмануть организм, то используйте вечером аромалампу с маслами мяты, ванили, пихты. Они также успокаивают нервную систему и помогают быстро и спокойно заснуть.

Диетологи рекомендуют выдерживать калорийность ужина в пределах 450-500 ккал. Он должен состоять из 50-75 г углеводов, 15-25 г жиров, 25-35 г протеина.

Углеводы следует получать из клетчатки, сахаров должно быть не более 7 г. Из жиров лучше употреблять оливковое масло или другие продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты. Они полностью переварятся за 3-4 часа, придадут сил. Поэтому отход ко сну не будет сопровождаться ни тяжестью в желудке, ни голодом.

Ошибки в питании

Однако случается, что человек не перегружает организм тяжелой пищей вечером, ест в правильное время, но все равно плохо засыпает, беспокойно спит и даже набирает лишний вес. Причиной тому могут быть вредные пищевые привычки, которых он придерживается по жизни.

Телевизор и прием пищи. Многими исследованиями доказано, что во время еды с одновременным просмотром телевизора съедается минимум 300 лишних калорий. Дело в том, что в такой ситуации внимание человека направлено на картинку на экране, поэтому сигнал о сытости принимается и осознается позже. За это время человек успевает «наесть» лишнее, не говоря уже о том, что пища при просмотре телевизора хуже пережевывается. Зато после ужина под телевизор около 83% опрошенных людей говорят о тяжести в желудке.

Длительные перерывы между едой. Большинство из нас питается по упрощенному принципу: чашка кофе на завтрак, скромный обед (а чаще он вообще отсутствует) и объемный ужин. На самом деле должны быть три полноценных приема пищи и два – три перекуса.

Недостаточное разогревание блюд. Совсем холодная или плохо разогретая еда замедляет процессы пищеварения. Поэтому хотя бы раз в день надо есть горячее.

Заедание сильных чувств. Речь идет как об отрицательных, так и о положительных эмоциях. Подобная привычка чаще формируется в детстве. При переживании стресса внутренние силы организма направлены совсем не на пищеварение. Поэтому еда в желудке переваривается долго, застаивается, вызывает ощущение тяжести.

Срывы на выходные. Обычно после длительного воздержания от вредной пищи или питания в рамках диеты в течение недели люди позволяют себе «расслабиться» на выходные. Это не идет на пользу организму.

Перекусы фаст-фудом. Пища из фаст-фуда отличается высокой калорийностью. Ее готовят с использованием большого количества масла, добавляют жирные соусы, идут на другие хитрости, чтобы еда выглядела аппетитно. Например, золотистый цвет булочке придает сахар в тесте, который при выпекании карамелизируется.
Значительный вред приносят и полуфабрикаты, которые, помимо огромного количества калорий, содержат немало консервантов.
Автор: Людмила Мезенцева
За сколько часов до сна можно есть, чтобы похудеть?
Вопрос, за сколько часов до сна можно есть, чтобы похудеть, интересует многих людей, пытающихся избавиться от лишнего веса. Роль питания в этом процессе не стоит недооценивать. Если у вас есть возможность, целесообразно обратиться к опытному диетологу, который не только подберет индивидуальный рацион, но и составит четкий график приемов пищи. Большинство худеющих пытается разобраться с этой проблемой самостоятельно.
Иногда чтобы похудеть, достаточно уменьшить вдвое разовую порцию еды, но увеличить общее количество приемов пищи. Так вы не будете переедать и испытывать чувство голода. По поводу ужина на диете уже много лет ведутся ожесточенные споры между почитателями различных программ похудения. Одни утверждают, что за 4-6 часов до сна уже стоит отказаться от пищи. Другие уверены, что ужин обязателен.
При формировании диетического рациона необходимо пользоваться принципами здравого смысла. Морить себя голодом перед сном лишь потому, что так написано в модном журнале, нецелесообразно и даже опасно. Прислушайтесь к рекомендациям настоящих диетологов или хотя бы профессиональных тренеров. Они в один голос утверждают, что ужину быть. Другой вопрос в том, каким он должен быть. Список разрешенных продуктов строго ограничен, как и способы приготовления блюд.
От питания на 90% зависит эффективность похудения и ваше здоровье в целом. Можно годами заниматься спортом, изматывать себя в тренажерном зале, но результата не будет, если вы предпочитаете фаст-фуд и другую неполезную еду. Аналогичный эффект будет, если вы вообще не будете есть. Как бы странно это ни звучало, но длительное голодание приводит к значительному набору веса в будущем. Вообще не рекомендуется делать большие перерывы между приемами пищи.
Роль питания в процессе похудения
Именно из еды мы получаем энергию для каждодневного существования и полезные вещества для обеспечения здоровья. Пища – это наше топливо. Природа наградила человека развитыми вкусовыми рецепторами. В отличие от большинства животных, мы способны получать удовольствие от еды. Для многих это становится настоящей проблемой.
Весь наш рацион состоит из углеводов, белков и жиров. Распространенная ошибка некоторых худеющих в том, что они полностью исключают жиры из рациона в попытках сбросить вес. Такие люди уверены, что именно жир, которые поступает извне, откладывается на боках. Отчасти это действительно так. Такой способностью обладают насыщенные жиры животного происхождения, но их объем, попадающий в организм, ничтожно мал. Все липиды в организме оказывают влияние на обменные процессы, а их недостаток влечет за собой проблемы с кожей, сосудами.
В стратегические запасы на бедрах и животе превращаются углеводы. Они дарят организму энергию, но если ее слишком много, то излишки откладываются на будущее. Белки же выполняют в организме «строительную функцию». Они отвечают за наращивание мышечной массы.
Именно злоупотребление углеводами приводит к увеличению веса. Если вы ведете еще и малоактивный образ жизни, то объемы тела растут постоянно, на бедрах, ягодицах, животе появляется целлюлит.
Как только объем потребления пищи уменьшается, прекращается набор веса, но для похудения этого недостаточно. Чтобы организм начал тратить стратегические запасы, необходимо, чтобы потребляемой энергии было меньше, чем нужно человеку. Создавая дефицит калорий, мы добиваемся похудения. Но и здесь не все так просто, как хотелось бы.
Когда человек начинает голодать, сильно ограничивать себя в питании, делать внушительные промежутки между приемами пищи, организм воспринимает это как сигнал бедствия. Мозг дает сигнал всем органам и системам максимально снизить уровень потребления калорий. Обменные процессы замедляются, вес уходит крайне медленно или не уходит вовсе.
Сидеть долго на жесткой диете крайне сложно. Когда же человек возвращается к привычному рациону, организм, помня о пережитом стрессе, начинает скапливать еще больше запасов, готовясь к следующему «голодному периоду». Именно поэтому после завершения жестких диет большинство худеющих быстро возвращают потерянные килограммы даже с излишком.
Какое это имеет отношение к вечерним приемам пищи, спросите вы. Если вы откажетесь от ужина, будете следовать модному правилу «не есть после шести», то лишь замедлите обмен веществ. Такой подход препятствует эффективной потере веса.
Что такое метаболизм, как работает обмен веществ
Метаболизм – это все обменные процессы в организме, связанные с расходованием энергии. У некоторых людей обмен веществ очень быстрый. Они мгновенно растрачивают всю ту энергию, которая поступает в организм. Такие люди от природы отличаются худобой. Им крайне сложно набрать вес. Если же метаболизм замедлен, то на расходование энергии необходимо намного больше времени.
Разогнать обменные процессы можно простыми, но систематическими действиями:
Уменьшение порции еды;
Сокращение промежутка между приемами пищи;
Физическая активность.
Если представить человеческий обмен веществ в виде огромной печи, то еда – это угли, которые мы периодически подбрасываем в топку. Чтобы пламя хорошенько разгорелось, необходимо постоянно подбрасывать топливо и раздувать жар. Если вы не будете добавлять угли, то пламя затухнет. Если вы закинете за раз слишком много топлива, огонь тоже не сможет разгореться.
Когда вы четко представляете себе, какие процессы протекают внутри, проще составить дальнейший алгоритм действий при похудении.
Можно ли есть перед сном
Последний перед сном прием пищи имеет не меньшее значение, чем завтрак. Ночью организм тоже тратит немало энергии на обеспечение нормальной жизнедеятельности. Если вы отказываетесь от ужина, то промежуток между приемами пищи составляет примерно 8-10 часов. Это очень много. Мозг воспринимает это как стресс. Обменные процессы замедляются.
Пища переваривается с разной скоростью в разное время. Больше всего энергии расходуется человеком в первой половине дня, потом эти процессы постепенно замедляются, но полностью они не останавливаются ни на секунду. Именно поэтому диетологи советуют есть углеводсодержащие продукты в первой половине дня. Если вам очень хочется чего-то неполезного, «запрещенного», вы можете незначительно отойти от диеты, но тоже только в первой половине дня.
После обеда скорость обменных процессов замедляется. В это время пора переходить на белковую пищу. Ужин тоже должен быть белковым. Однозначного ответа на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, чтобы сбросить вес, нет.
Этот процесс зависит от множества факторов:
Возраста;
Пола;
Текущего веса;
Режима дня.
Диетологи советуют ужинать за 3-4 до сна. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то после шести, действительно, не стоит больше есть. Если же вы засыпаете не раньше полуночи, то смело можно поужинать в восемь вечера.
Люди, которые профессионально занимаются спортом, готовятся к важным соревнованиям, знают, что иногда желание что-нибудь перекусить возникает и глубокой ночью. Это нормальное явление у индивидуумов с быстрым обменом веществ.
Вы можете определить время ужина, исходя из собственных потребностей, целей, особенностей строения тела.
Распространенные ошибки
Худеющие люди совершают множество распространенных ошибок, формируя каждодневный рацион питания:
Отказ от еды после 15-16 часов дня. Длительные перерывы между приемами пищи замедляют обменные процессы. Утром вы испытываете сильное чувство голода, есть риск съесть свыше установленной нормы.
Фрукты на ужин. Нередко можно услышать среди худеющих, что они не ужинают, а лишь съедают перед сном яблоко или апельсин. Фрукты содержат высокое количество кислоты, ее переизбыток провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Большой объем фруктозы и глюкозы, поступающий в организм, провоцирует выброс в кровь инсулина. Это чревато развитием сахарного диабета второго типа.
Каша перед сном. Вечером нежелательно есть углеводы. Исключение составляют легко усваиваемые продукты, богатые клетчаткой. Овощной салат перед сном не запрещен, особенно, если вы едите его с куском куриной грудки, твердым нежирным сыром или творогом.
Употребление вечером жирного мяса. Все знают, что мясные продукты богаты белком, но жирная свинина или старая говядина – не лучший выбор для ужина. Такие продукты тяжело перевариваются. Организм вынужден работать в то время, когда он должен отдыхать. У вас могут появиться проблемы со сном. Лучше отдать предпочтение курице или индейке.
Сладкие йогурты, творожные десерты. Творог в чистом виде рекомендован в качестве ужина, а вот от сладких йогуртов, кисломолочных десертов лучше отказаться вовсе. В них нет пользы, а излишки сахара обязательно осядут в качестве жировых запасов.
Зная популярные ошибки, вам будет проще их избегать. Проконсультируйтесь с личным тренером относительно формирования каждодневного рациона. Составьте список разрешенных блюд и продуктов. Значительно проще держать диету, если вы формируете меню на неделю. Ежедневно не возникает вопрос, что готовить. Вы точно знаете, что соблюдаете баланс углеводов, жиров и белков и не употребляете лишние калории.
Когда вы заметите первые результаты, то поймете, что выбранный подход целесообразный. Это становится лучшей мотивацией для дальнейшего похудения.
Занятия спортом и питание
Новые вопросы относительно времени и содержания ужина возникают, когда вы начинаете заниматься спортом. Большинство взрослых людей могут посещать тренажерный зал только вечером после работы. Тренеры всегда акцентируют внимание, что голодать после тренировки нельзя. В противном случае организм начинает «есть мышцы».
Как же быть, питаться по правилам, не наедаться на ночь, или же ужинать после тренировки? Через полчаса после окончания занятия съешьте порцию творога или куриного филе с овощным салатом. Уже через 1,5-2 часа после этого можно укладываться спать. Если есть возможность, перенесите тренировку на более раннее время, чтобы проблем с ужином не возникало вовсе.
Если у вас вообще нет возможности поужинать после занятия, используйте спортивное питание. Протеиновые коктейли на сывороточном белке можно употреблять сразу после тренировки. Они помогают в наращивании мышечной массы и дарят чувство насыщения. Еще одно преимущество таких составов в том, что они быстро перевариваются.
Если рационально подойти к вопросам формирования здорового правильного рациона, проблем с питанием не возникнет вовсе. Вы похудеете, приобретете привлекательные формы, но никогда не будете испытывать чувство голода. Обязательно используйте советы профессионалов, но не забывайте прислушиваться к своему организму.
За сколько часов до сна можно есть
Народные средства
Как избавить ребенка 2 лет от ночных истерик? Препараты могут и вовсе не потребоваться, ведь существует масса народных способов для улучшения детского сна и избавления от кошмаров.
Ароматерапия. Перед сном искупайте малыша в теплой воде, добавьте в ванную несколько капель лавандового масла. Это средство издавна используется для глубокого и спокойного сна. Это же масло можно капнуть на дальний уголок подушки или одеяла ребенка. Через пару часов оно начнет благоухать, даря малышу спокойный сон.
«Сонный чай» можно купить в аптеке, а можно и сделать самостоятельно. Заварите в стакане кипятка 0,5-1 столовой ложки шишек хмеля, дайте настояться и остыть, а перед сном дайте малышу выпить треть стакана.
«Сонный коктейль» понравится сладкоежкам. Размельчите банан с половиной стакана молока (теплого) и половиной стакана ромашкового чая. Добавьте две капельки пустырника и ложку меда.
Выбираем для вечерней трапезы полезную еду топ-15 быстроусваиваемых продуктов
Отварные овощи (морковь, свекла, цветная капуста, брокколи, болгарский перец или баклажан).
Кисломолочные продукты (кефир, яйца, молоко, творог или сыр с содержанием жирности не более 2,5%).
Постное мясо (крольчатина или отварная говядина без прожилок).
Морская рыба (сибас, дорадо, палтус, белый окунь или черная треска).
Филейная часть птицы (куриная грудка или индейка).
Морепродукты (кальмар или осьминог).
Орехи (миндаль, арахис, фундук, грецкие или кедровые).
Фрукты (бананы, яблоки, груши, киви, хурма, дыни, абрикосы или персики).
Злаковые культуры (рис или овсяная каша).
Ягоды (малина, черника, черешня, ежевика или вишня).
Выпечка (хлеб из муки темного помола с отрубями или злаками).
Сладости (мед).
Травяные чаи (зеленый, ромашковый, с мятой, чабрецом или имбирем).
Бутилированная вода (с пользой очищенной воды вы можете ознакомиться, прочитав эту статью).
Свежевыжатые соки из фруктов.
А вот Владимир Молодов
, напротив, рекомендует употреблять исключительно белковую пищу.
Друзья, помните, что полезные продукты, съеденные перед сном – это только временная альтернатива вредной пище. Избавляться от этой привычки нужно в любом случае
, выработайте в своем режиме за правило – кушать не меньше, чем за 3 часа до отдыха. Подтянутое тело, стройная фигура и прекрасная работа ЖКТ – результат не заставит себя ждать! ?
Полезной еды, которая не навредит нашей фигуре в ночное время суток, довольно много – здесь не поспорить. Однако не забывайте, что порции должны быть не большими, позволяющими утолить чувство голода, но не наесться. Ложиться спать с полным желудком здоровой пищи – это равноценно синдрому ночного переедания, о котором вы можете .
Организм просто не успевает переварить такое количество продуктов, поступивших в пищеварительный тракт перед сном. От вредной привычки нужно отказываться в любом случае, а здоровая еда должна просто на некоторое время стать полезной альтернативой.
Если у вас есть ценная информация, основанная на личном опыте, которая сможет дополнить мой материал, то обязательно оставьте свой комментарий к этой статье. Менять себя и свой образ жизни – это очень трудоемкий процесс, требующий много усилий, а вместе преодолевать психологические барьеры и физические преграды намного проще. ?
Всем пока-пока! ?
Вопреки многим разногласиям, ответ на вопрос о том, можно ли кушать на ночь, в большей степени находит сторонников, принимающих положительное решение. На самом деле существуют продукты, которые не навредят вашему организму, если вы будете употреблять их после «стандартных» шести часов. Расскажем подробнее, что можно есть на ночь, как влияют на организм поздние перекусы.
Как побороть ночные перекусы
Нарушить привычку
Чтобы решить первую причину, нужно сломать привычный нам режим или шаблон поведения. Убрав внешние обстоятельства, мы убираем и нужду делать привычное для нас дело (в данном случае — поздно перекусывать).
Например
Вместо телевизора/сериала/фильма мы идем прогуливаться на улице, читаем книгу или общаемся с другом.
Предлагаем семье/друзьям вместо чая с печеньем поиграть в настольную игру или «Что? Где? Когда?»
Чтобы после работы было что съесть сразу по приходу домой, готовим утром/вечером предыдущего дня легкий ужин, кладем его в судок и в холодильник. Свежий салат с небольшим количеством нута или нешлифованный рис с овощами — отлично подойдут для ужина.
Постепенно увеличиваем количество часов между ужином и сном, чтобы избавиться от привычки ложиться спать только наевшись.
Важно заранее спланировать нарушение привычки, которая и есть причиной «преступления». Подключайте друзей, семью или социальные сети, чтобы ваш план и нарушить-то стыдно было
Правильный ужин
Причина номер 2 достаточно понятна в решении: важно иметь полноценный ужин, чтобы желание перекусить через пару часиков не появилось. Советы правильного ужина:
Советы правильного ужина:
Есть за 3-4 часа до сна!
Порция ужина должна быть такая, чтобы утолить голод, но не насытить «до немогу» (2 ладошки или 250-350 грамм).
Выбираем правильные сочетания:
Овощи (свежие, на пару или запеченные), кроме картофеля + белковые продукты (лучше растительные, легче усваиваются: нут, горох, чечевица, фасоль, шпинат, орехи).
Овощи, кроме картофеля, и зелень + по желанию сложные углеводы (рис коричневый, гречка, овес)
Поймите, пропустив ужин, велика вероятность в предсонном состоянии ухватить что-то совсем ненужное организму. Мы или идём сразу спать, чтобы желания перекусить не появилось, или съедаем что-то легкое и через 1.5 часа можно ложиться.
Достаточно есть на протяжении дня
Здесь понадобится здравый смысл или подсчёты. А желательно, и то, и другое.
Чтобы адекватно оценить, достаточно ли вы едите за день, нужно несколько дней записывать все-все, что едите. И либо с помощью знающих людей, либо самостоятельно, изучив элементарные знания подсчёта калорий, мы определяем сколько нужно организму для хорошего самочувствия,стабильной работы и сколько мы съедаем на самом деле.
Без подсчётов можно обойтись, если вы едите 3-4 раз в день, в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты и порции не меньше 250 грамм
Важно также, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным. Если с этим есть некие проблемы, советую, все-таки, обратиться к специалистам
Гармония с собой
Запомните, если себе что-то запрещать, этого непременно очень хочется! Поэтому причину номер 4 можно решить, лишь разобравшись со своими проблемами и комплексами.
Важно верить и понимать, что определенный продукт вам вредит. Если вы ходите делать себе же зло — значит, вы не уважаете свое тело и душу
Лично мне помогает в такие моменты (приступы чего-то пожевать) подумать и для самой себя ответить на вопросы:
Причиняет ли мне вред данное действие? Хочу ли я себе навредить? Какие последствия будут, если я совершу действия? Буду ли я счастлива от этого и как долго?
Если вы понимаете, что это не зависимость от определенной еды и осознанно, без угрызений совести позволяете себе съесть, к примеру, кусочек торта, то съешьте и забудьте! Как только появляется чувство вины и огорчение, вспоминаем о вопросах.
В экстренных случаях
Если возникает ситуация, когда за доли секунды ваша рука тянется к конфете перед сном, быстро вспоминаем фразу «гниет и откладывается в жир», а также подключаем фантазию, представляя, как эта еда, простите за подробности, будет отвратительно разлагаться внутри. Воображение и инстинкт сохранения сделают свое дело и у нас будет время подумать, какая причина стоит за этим ночным дожором на самом деле.
Время приема пищи при правильном питании в таблице
Правильное питание по времени не ограничивает человека в употреблении каких-либо продуктов, оно приучает к дисциплине и правильному распорядку.
В таблице можно указать примерное время завтрака, ужина, обеда и иных перекусов:
Завтрак 7.00 – 9.00
Ланч 11.00 – 12.00
Обед 13.00 – 15.00
Легкий перекус или первый ужин 16.00 – 17.00
Ужин 18.00 – 20.00
Как видно из таблицы, можно самостоятельно сориентироваться во времени.
Каким должен быть распорядок дня
Время завтрака отмечено от 7.00 до 9.00. Однако это не означает открыть глаза и сразу же приниматься за трапезу.
Лучше всего пред завтраком заняться некой физической активностью. Можно побегать, сделать зарядку, убраться дома. Тогда и захочется чего-то перекусить.
На завтрак необходимо подкрепиться какой-либо кашей без сахара, яичницей, свежими овощами в виде салата, выпить любимый напиток. Ланч или второй завтрак должен быть не менее сытным.
Самое время для супа, борща. Если сложно плотно покушать через небольшое время после первого завтрака, можно просто перекусить йогуртом или свежими фруктами.
Прием основной, самой сытной и богатой белками, углеводами пищи, приходит от часа дня до 3 часов. В этот период необходимо кушать богатую белками пищу, сочетать ее с овощами.
Чтобы сохранить стройность, следует рассчитать калорийность пищи. Если в дневное время тратится много усилий и энергии на работу, следует кушать побольше углеводов, в противном случае большую часть ужина должен составлять белок.
После обеда настает время легкого перекуса. Как и полдник, этот прием состоит из незначительного количества фруктов или натурального фруктового сока. Кушать сладкое в это время запрещено.
Если особого желания перекуса нет, можно пропустить его. В зависимости от калорийности и сытности обеда, первый ужин можно пропустить. Организм лучше определит, хочется перекусить, или нет.
Время ужина настает от 18.00 до 20.00. вопреки ошибочному мнению, что после 6-и вечера не кушают, последний ужин достаточно сытный и объемный. Можно съесть рыбу с овощами или мясо.
Чтобы потерять лишние килограммы, а не прибавить в весе, следует отказаться на ужин от углеводов, сладостей. Желающим похудеть, следует вечером обязательно посчитать калории блюда.
Если их немного, организм вероятнее всего, не прибавит вес, а потратит на переваривание продуктов больше калорий и усилий.
Почему так важно для похудения
Правильное питание по времени подразумевает на день минимум 5 раз приема пищи. Для похудения существуют определенные диеты по графику. Они немного отличаются от правильного питания.
Основное меня строится на низкокалорийных продуктах. Вместо утреннего завтрака необходимо пить морковный сок или салат.
Принимать очередную порцию продуктов, перекусы делать строго в определенное время. Это поможет медленно, но регулярно терять вес.
Если же, особой необходимости в быстрой потере килограммов нет, то почасовая диета полностью справится с задачей. Результата не следует ожидать через считанные дни или недели. Только полтора месяца строгого соблюдения почасового режима даст ощутить потерю веса.
Любые сбои режима, перебор с порцией, нарушение часового питания, могут привести к обратному результату.
Эта диета только для пунктуальных и внимательных людей. Слишком занятым работой или иными занятиями, метод не поможет. У них напросто не хватит времени на столь частые перекусы.
Где искать статистику
Что касается настройки сна, то в программе Mi band этому уделено немного внимания – можно повысить точность определения фаз с помощью опции «Помощника отслеживания пульса во время сна» (эта функция повышает энергопотребление умных часов).
Mi fit
Статистика отображается в соответствующих вкладках программы. В Mi Fit нужно выбрать пункт «Сон» на главном экране приложения. Далее откроется окно с подробной информацией по фазам. Можно выбрать определенный период вывода данных: день, неделя, месяц, год. Сделав выборку за определенный период, вы сможете сделать примерный анализ.
Анализируем данные
Развернутая статистика
Mi band Master
На главном экране нужно нажать на пункт «Последний сон», после чего откроется дополнительное меню, где также доступна статистика за определенный период. Столбчатых диаграмм, как в Ми фит нет, но есть удобная функция перерасчета всех цифр.
Заключительные рекомендации любителям ездить с похмелья
Любое решение должно делаться осознанно, предварительно понимая, какие могут ожидать последствия, как их можно избежать, или минимизировать. Относится это к употреблению спиртосодержащих напитков за рулем.
Если через определенный промежуток времени необходимо управлять автомашиной, и не попасть в неприятную ситуацию и не стать участником ДТП, быть задержанным сотрудниками полиции, рекомендуем учесть несколько советов:
Умеренно употреблять алкоголь, в пределах 100 граммов водки, если за руль можно садиться через 12 часов и более.
Хорошо закусывать жирной пищей.
Воздержаться от чрезмерного курения.
Не смешивать разные спиртные напитки.
Утром принять ряд процедур на выбор описанных в статье направленных на выведение токсинов.
Купить алкотестер и проверять свое состояние, перед тем как сесть за машину.
Не управлять автомобилем, если есть перегар или похмелье, даже легкое.
Применяя все народные и медикаментозные средства по выведению спирта из крови, следует понимать, что действуют они не быстро и эффекта ждать придется определенное время.
Поэтому если дело не требует отлагательств, лучше вызвать по телефону такси и спокойно добраться до дома. Сколько бы оно ни стоило, это будет в десятки раз меньше и надежнее, нежели садиться за руль пьяным или «с бодуна».
Наш калькулятор алкоголя в промилле рассчитывает концентрацию спирта в крови и ориентировочное время его выведения из организма. Сервис работает на основе всемирно признанной формулы Видмарка (Widmark Erik M. P.), дающей самые точные результаты.
Введите слева исходные данные
(Соответствует в выдыхаемом воздухе)
Указанная концентрация соответствует
Время выведения из организма
Инструкция. Чтобы воспользоваться алкогольным калькулятором, нужно ввести: пол, вес, рост человека, степень наполненности желудка, крепость и количество выпитого спиртного. Затем нажать на кнопку «Вычислить». Калькулятор рассчитает максимальную концентрацию этилового спирта, степень опьянения и время до полного выведения алкоголя из организма.
Состоянием на 2017 год, согласно ст.12.8 КоАП РФ, ответственность за вождение в нетрезвом виде: «наступает в случае установленного факта употребления вызывающих алкогольное опьянение веществ, который определяется наличием абсолютного этилового спирта в концентрации, превышающей возможную суммарную погрешность измерений, а именно 0,16 миллиграмма на один литр выдыхаемого воздуха». Это количество примерно соответствует 0,3 промилле (0,3 г алкоголя на 1 л крови).
Причины тревожности малыша
Ночные истерики у ребенка 2 лет наводят панику на родителей. Именно этот период считается очень уязвимым. Неустановившаяся нервная система маленького существа может реагировать на любые изменения дневного ритма. Это мы можем на пару часов сместить свой обед или сон, не особо почувствовав разницу. А для крохи, это стресс. Я пришла в ужас, когда из статей узнала, что нестабильный график может вызвать нервное истощение ребенка. И с этим нужно бороться! Но сначала нужно выявить первопричины.
В первую очередь, требуется исключить самые негативные факторы ― болезни, неустойчивую психику. Неожиданные жуткие крики карапуза могут быть основаны на каких-либо заболеваниях. Даже элементарная простуда может быть провокатором. Сюда же можно отнести и внутричерепное давление, которое самостоятельно выявить сложно. Проанализируйте, каким было состояние малыша до этого. У нас так было на фоне начинающегося ОРЗ, сопровождающегося сильной температурой. Ну а если общее состояние подозрений не вызовет, скорее всего, это или переутомление, или нестабильный режим.
Переутомление во второй половине дня очень может сказаться на эмоциональном состоянии малыша. Вспомните, быть может, Вы брали сына или дочь в магазин. Культурно-развлекательная программа должна проводиться до обеда. Знаю многих, кто любит совершать выезды именно во второй половине дня, когда дети уже проснуться. А потом здравствуй, сильная истерика! Насыщенный режим, это хорошо. Но перед сном хотя бы за час нужно собирать игрушки в коробку. А крохе предложите почитать, поиграть в спокойные игры, посмотреть небольшой добрый мультфильм. Вся вечерняя информация должна быть максимально спокойной.
Режим дня должен быть четким. К счастью, мне удается пока это соблюдать. Сыну 4,5 года и график у нас ежедневно выполняется. Мы уже ходим в сад, поэтому приходиться и вставать, и ложиться в одно время. Да и дочка младшенькая нас поддерживает. Обязательно соблюдайте дневной отдых. До 5 лет он необходим. Я знаю деток, которые к 2 годам перестали ложиться в обед. Не допускайте такого.
Если Ваш малютка пока не ходит в садик, установите для себя время засыпаний и просыпаний сами. Если хотите больше поспать ночью, сократите время детского дневного отдыха на 30-60 минут.
Уберите телевизор из поля зрения и слышания дитя! Даже если он его не смотрит, оттуда льется огромное количество информации. Я слышала, что до 3 лет вообще не рекомендуется смотреть программы телевидения. Оставьте данное развлечение на то время, когда уложите карапуза в кровать. Поймите, для Вас услышанное и увиденное в порядке вещей, а в 1 год это произведет впечатление. Которое, затем, перельется в ночной кошмар, вероятно, что постоянный.
Переедание. Если Ваш малютка любит плотно покушать на ночь, разделите последний прием пищи на 2 раза. Один, поменьше, за 2 часа до сна, второй перед сном. Но. Если на ночь кормите, пусть это будут кисломолочные продукты. Не вызывайте чувство тяжести.
Эмоциональная обстановка в семье. Это касается всех сфер здоровья
И это очень важно…
Что можно съесть на ночь
Пищу, насыщенную белком. Прежде всего, это всевозможные кисломолочные продукты. Кефир , несладкий йогурт, немного творога, кусочек сыра, стакан ряженки или кислого молока – это идеальные варианты для ночного перекуса. Если в доме нет молочных продуктов, но есть яйца , побалуйте себя омлетом из двух белков. Приправьте его щедрой порцией свежего укропа или петрушки .
Овощи – также подходящий вариант для второго ужина. Сделайте себе легкий салат или съешьте чашку овощного супа, сваренного на воде. Не стоит добавлять в вашу ночную порцию еды соль и специи, так как они только разжигают ночной аппетит . Помните, что лучше всего перед сном употреблять сырые овощи, которые насытят организм клетчаткой, что облегчит пищеварение, выведет лишнюю воду и благотворно повлияет на пищеварение.
Хорошим вариантом ночного блюда является отварная свекла с грецкими орехами , заправленная капелькой растительного масла (но не майонезом !). Либо натрите на терке половину моркови и залейте кефиром. Запеченная в микроволновке картофелина, размятая вилкой и смешанная с теплым молоком, прекрасно утолит ваш голод и не вызовет тяжести. Еще одним некалорийным овощем является кабачок, несколько ломтиков также можно запечь в микроволновке, но не жарить. Любительницы капусты перед сном могут баловать себя любым видом этого овоща практически без ограничений, так как он относится к продуктам с отрицательной калорийностью . Десяток калорий, содержащихся в сельдерее , никак не отразится на вашей фигуре, зато поможет избавиться от чувства голода , а заодно и токсинов.
Горсть орехов насытит ваш организм белком, который хорошо усваивается, и жирными кислотами, которые поднимут настроение и помогут уснуть. Единственное условие – орехи должны быть свежими, можно слегка прокаленными, но не жаренными и тем более солеными. Среди всех орехов выберите кешью , арахис , миндаль или фисташки . Такой же эффект на нервную систему и желудок окажет ложка льняных семян, запитых теплой водой.

Что можно, а что — нельзя
Голодать по вечерам, конечно же, не стоит. Но это вовсе не значит, что можно употреблять соленые, жирные и сладкие блюда. Думая над тем, что лучше кушать перед сном, помните о простом правиле: содержимое тарелки должно быть обязательно сытным, легкоусвояемым и способствовать засыпанию. Рассмотрим, какие продукты допустимы, а какие крайне нежелательны.
Для спортсменов и худеющих
Необдуманно поступают те, кто игнорирует необходимость поесть после тренировки. Чаще всего этим грешат девушки. Они предпочитают ложиться спать голодными, даже не подозревая, что таким образом делают себе хуже.
Вне зависимости от конечной цели тренировок (сушка, набор мышечной массы), после их завершения рекомендуется употреблять белки вместе с углеводами. Даже на ночь. Если спортсмен интенсивно позанимался и перекусил после этого только белковой пищей, скорее всего, на следующий день с утра он ощутит себя слабым и разбитым. Это свидетельствует о том, что организм не смог восстановиться, так как из пищи поступило мало энергии, а также витаминов, микро- и макроэлементов.
Если очень хочется есть, худеющий человек может подкрепиться разными орехами. Их количество должно быть ограничено одной горстью. Для спортсменов орехи — очень гармоничный продукт, так как по содержанию белка они догоняют мясо. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, -6 и -9. Данные вещества крайне необходимы организму, в особенности при частых тяжелых тренировках и ускоренном росте мышечной массы.
Фрукты тоже полезно есть на ночь. Апельсин и грейпфрут помогают достичь более высоких результатов при похудении, так как в них содержатся полезные кислоты, большое количество витаминов и клетчатка. Последняя чистит желудок и ускоряет обменные процессы.
Также хорошо помогают сбросить лишний вес лимоны, киви и ананасы. Фрукты лучше всего употреблять не сразу перед укладыванием в постель, а хотя бы за 30 минут до этого. Тогда удастся воспрепятствовать нежелательному скачку инсулина.
Допустимо ли употреблять творог
Многие худеющие и спортсмены интересуются, можно ли есть творог на ночь. Диетологи рекомендуют съедать небольшую порцию этого кисломолочного продукта за пару часов до сна.
Это позволит не только утолить голод и сжечь лишний жир, но и обеспечит нарастание мышечной массы.
Само собой, творог с высоким процентом жирности гораздо вкуснее маложирного, однако от него можно быстро набрать вес. Правда, для спортсменов (особенно для бодибилдеров), которые стремятся набрать массу тела, это совсем не принципиально. Нежирный в чистом виде не очень вкусный. Чтобы получить хоть какое-то удовольствие от еды, его следует слегка посолить, добавить к нему мелко нарубленную зелень или овощи. Любители сладкого могут поэкспериментировать с ягодами, кусочками фруктов и натуральным медом. Получится очень вкусный творожный продукт. При желании допустимо разбавить его нежирным кефиром или йогуртом. Порцию такого блюда можно съесть и через некоторое время после завершения тренировки. Если человек занимается сушкой, жирность этого кисломолочного продукта для него не должна быть выше 5%.
Касательно того, разрешается ли употреблять творог перед сном спортсменам, существует 2 важных аспекта:
Съеденная перед ночным отдыхом маленькая порция будет продолжительное время подкармливать мышцы. Благодаря этому их рост не приостановится. Аналогичный эффект можно получить, если употребить перед сном дозу казеина.
Мышцы растут и тогда, когда человек спит. Правда, с меньшей интенсивностью, чем днем. Происходит это из-за усиленного продуцирования в организме гормона роста. При попадании в желудок еды, несмотря на ее жирность, повышается инсулин. Он является антагонистом гормона роста и в некоторой степени нивелирует его действие.
Профессиональные спортсмены и те, кто занимается спортом ради похудения, обычно практикуют дробное питание (5 или 6 приемов пищи за день). Обогащенный белком нежирный творог может стать замечательным вариантом последнего перекуса перед ночным отдыхом.
Тем, кто просто заботится о своем здоровье, нужно запомнить: съеденный перед отходом ко сну чистый творог абсолютно не вреден и не замедляет обмен веществ. Он не только дарит сытый полноценный сон, но и приносит значительную пользу для всего организма.
Принимаем меры
Установили причину? Замечательно, теперь будем решать, что делать! Наконец, настал вечер, кроха уснул. Вы можете заняться своими делами или лечь спать. И вдруг истошный крик! Подходим к малютке, а он мечется по кровати. Пытаемся взять на руки, вырывается. Отпускаем обратно, реакция усиливается. Паника, страх. Как остановить? Вот несколько советов:
Не поддавайтесь панике. Все Вы знаете, что это чувство передается Вашему чаду. Хотите усилить его нестабильное состояние? Наверное, нет. Поэтому возьмите себя в руки. Вы единственный проводник между ночным ужасным кошмаром и приятной реальностью. Начните с ним разговаривать, но не с тревогой, а спокойно. Знаете, мне помогло.
Дайте почувствовать малютке, что он не один. Все вышеописанные чувства испытываешь в тот момент. Наступает полное смятение. Но когда начинаешь говорить, дитя начинает слушать. Сначала он не прекращает шуметь, тут еще тему нужно подобрать верную! Вспомните, что интересует кроху? Я рассказывала о сказке про колобок, помогали истории о цветах, бабочках. Главное, говорите бесперебойно, говорите спокойно, будто укачиваете. Вспомните самые радостные моменты, которые успел увидеть Ваш малышок. И напомните, так и в чувство приведете. Но что дальше? Как успокоить полностью?
Дайте почувствовать телесный контакт. И вот малыш сам потянулся на руки. Возьмите, прижмите, объяснив, что Вы рядом. Надо лечь рядом? Сделайте это
Действовать нужно осторожно. Наблюдайте за настроением малыша в этот момент
Ваша цель ― успокоить, а не растревожить сильнее.
Дорогие, мамы, не спешите прибегать к медикаментам, если такие приступы не носят постоянный характер. Всем известный украинский педиатр Евгений Комаровский советует: «нормализация сна — это коррекция условий, а не лечение лекарствами». Простые, на первый взгляд, методы успокоят, улучшат самочувствие. Проветрите комнату вечером, установите неяркий ночник. У нас обычный розеточный, создающий мягкий свет.
Но что делать, если малыш устраивает постоянные крики и ничего уже не помогает? Значит, частые тревоги по ночам ― повод обратиться к врачу! Вероятно, это даже нервное истощение, или иной недуг. Помните, что нельзя заниматься самолечением! Вы не установите диагноз. Не пожалейте времени сейчас, чтобы не допустить проблем в дальнейшем. Чем лечить, помогут разобраться лишь советы специалиста.
На этом, уважаемые читатели, позвольте попрощаться. Не забудьте подписаться на обновления блога, здесь Вас ждет еще много интересных тем.
Список источников
pohudenie.site
sweetdrem.ru
mitsucam.ru
www.mkra.ru
selogni.ru
slon-cpk.ru
rojaismelo.ru
medic-l.ru

« Предыдущая 1 … 749 750 751 752 753 … 1 019 Следующая »

Средство	Приготовление	Способ применения	Эффект от использования
Глицерин	Вещество смешивают со столовым уксусом. Полученный раствор тщательно взбалтывают.	Смесь наносят на кожу пяток ежедневно. Сверху ступни закрывают полиэтиленовой плёнкой, что обеспечивает сохранение тепла.	Уксус – отличное средство для устранения жёстких натоптышей, а глицерин способствует лечению трещинок.
Лимон	Свежий плод цитруса моют и нарезают тонкими дольками.	Кусочки лимона прикладывают на пятки и фиксируют повязкой. Через 6-8 часов ноги моют и наносят ухаживающий крем.	Ороговевшая кожа на пятках размягчается под действием лимонного сока.
Репчатый лук	Овощ измельчают до состояния кашицы.	Средство обильно наносят на стопы и закрывают марлевой салфеткой. Компресс оставляют на ночь.	Луковый сок способствует размягчению кожи. После такого компресса отмершие клетки легко удалить пемзой или пилкой.
Касторовое масло	Готовое средство приобретают в аптеке. Перед использованием масло можно подогреть.	Масло наносят на подошвы. Наилучшего эффекта можно добиться, если обернуть ноги пищевой плёнкой и надеть сверху носки.	Масло хорошо смягчает кожу и помогает лечить трещинки.
Подорожник и репейник	Свежие листья растений измельчают и смешивают с оливковым маслом.	Смесь наносят на пятки. Этот рецепт актуален при трещинах и повреждениях кожи.	Оливковое масло насыщает эпидермис витаминами, а растительные экстракты способствуют регенерации тканей.

Действие	Басти	Виречан	Ваман
Состав средства, применение	Клизмы проводятся курсом с использованием кунжутного или льняного масла и отварами из коровяка, льняных семян, ржавого вяза.	Желчегонные растения помогают природному очищению. Настои трав принимают по 1 столовой ложке два дня, натощак, запивая цитрусовым соком. На протяжении курса после еды пьют сорбенты.	Очищение по Аюрведе рвотой предполагает появление жидкого стула. Первые полдня после процедуры организму необходимо отдохнуть, нельзя употреблять пищу.
Показания	Рекомендуется проведение клизмы по Аюрведе при: запоре; газообразовании; артрите; атеросклерозе; подагре; глистах, прочих паразитах; тканевой атрофии.	Очищения проводят при: застойных явлениях; гастрите; функциональных проблемах ЖКТ; запоре; изжоге; отравлении, пищевой интоксикации.	Вызов лечебной рвоты подойдет не всем. Целесообразно применять метод Аюрведы при: заболеваниях дыхательных путей; артрите; бронхиальной астме; хроническом дерматите; ревматизме.
Противопоказание к методам Аюрведы	Нельзя применять метод, если наблюдается кровотечение или имеются повреждения ануса. Не разрешено использовать клизмы: питательные при водянке, геморрое; из травяных настоев при ожирении, лишнем весе, диабете; масляные при сахарном диабете.	Слабительные средства для очищения организма неприемлемы: беременным; во время лактации; больным желчекаменной болезнью; при печеночной недостаточности; в период обострения сердечных болезней; при наличии острых расстройств кишечника.	Проводить процедуру очищения не стоит, если: пациент не достиг 18 лет; имеется истощение; гепатит; патологии сердца, сосудистой системы; плеврит; функциональные нарушения работы легких; цирроз печени.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Отварной минтай, капуста, чай	Овощной суп, лосось, бурый рис	Вареная треска, морковь по-корейски, хлеб, чай
Вторник	Камбала на гриле, чай, сухофрукты	Рассольник, паровые фрикадельки из тунца, хлеб	Тушеный карп, хлеб, орехи
Среда	Бутерброды с вареной кетой, грецкие орехи, чай	Зеленый борщ, яйцо, пикша	Паровые котлеты, чай, мед
Четверг	Паровой минтай, тертая морковь, тост	Уха, форель, салатные листья	Вареный окунь, яйцо, огурец
Пятница	Паровая треска, капуста, тост	Овощной суп с фрикадельками, вареная камбала, рис	Судак в фольге, салатные листья
Суббота	Бутерброды с отварным хеком	Уха, скумбрия, морская капуста	Паровые фрикадельки, тушеная морковь
Воскресенье	Отварная зубатка, финики	Уха, хлеб	Отварная щука, нежирный творог

Прием пищи	Что есть?
Ранее утро (6:00)	2 чайных ложки семян пажитника, оставленных на ночь в стакане воды
Завтрак (7:15)	Овсянка + стакан свежевыжатого грейпфрутового сока Или Омлет из 2 яиц + стакан молока + 4 миндалины
Середина утра (10:15)	Чашка зеленого чая
Обед (12:30)	Салат из тунца с легкой заправкой + 1 йогурт Или Вареная сельдь с овощами + 1 йогурт
Послеобеденное время (15:30)	Стакан свежевыжатого сока Или Морковь и хумус
Ужин (18:30)	Жареные лосось/треска/хильса с овощами Или Рыба на пару + небольшая порция коричневого риса
Паужин (22:00)	Стакан теплого молока с щепоткой куркумы

Дикая (промысловая) рыба	Рыба, которую разводят на аквафермах
горбуша	карп (одомашненный сазан)
кета	осетровые рыбы и все гибриды осетровых
нерка	лосось
зубатка	форель
треска	семга
минтай	камбала
кефаль	сом
навага	нельма
сельдь	сиг
скумбрия (макрель)	пелядь
сардина	щука
хек	амур
омуль	толстолобик
анчоусы	путассу
	дорадо
	окунь

День/Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
завтрак	0,3 кг каши	яблоко, 300 г каши	200 г каши, 250 мл обезжиренного кефира
обед	300 г рыбы, 250 г термически обработанных овощей	250 г рыбы, 300 г свежих овощей	200 г рыбы, 200 г термически обработанных овощей
полдник	330 мл овощного сока или 300 г свежих овощей	330 мл овощного сока (смузи) или 300 г свежих овощей	2 вареных яйца
ужин	250 г термически обработанных овощей, 300 г рыбы	500 г рыбы	200 г рыбы, 200 г термически обработанных овощей

Время	Продукты
08.00	200 мл обезжиренного кефира, 1 вареное всмятку яйцо
08.20	2 мандарина, апельсин, грейпфрут или 2 киви
10.30	зеленое яблоко, 250 мл воды без газов, порция овощного салата, 250 г вареного минтая
12.00	2 стакана несладкого зеленого чая
13.00	250 г вареной рыбы
16.00	2 стакана обезжиренного йогурта или 150 г нежирного творога
18.30	морепродукты с вареными или тушеными овощами

Прием пищи	Продукты
Завтрак	300 мл чая, 2 вареных яйца, фрукт, 150 г творога/йогурта или 1 таблетка витамина С
Ланч	250 мл воды, 100 г отварной трески
Спустя 30 минут	порция овощного салата, 150 г рыбы
За 30 минут до обеда	2 стакана негазированной воды
Обед	250 мл натурального йогурта, листья салата или овощи на гарнир, 250 г вареной или запеченой рыбы
Ужин	250 мл натурального йогурта, листья салата или овощи на гарнир, 250 г вареной или запеченой рыбы
Перед сном	кружка несладкого травяного чая

Прием пищи	Продукты
Сразу после пробуждения	250 мл воды
Завтрак	яблоко, порция овсянки, 100 г отварного лосося
Спустя час	250 мл воды
Обед	20 г орешков, яблоко, 100 г отварного куриного филе
Через час	стакан воды
Полдник	200 г лосося, стакан воды, листья салата, сбрызгнутые оливковым маслом
Ужин	стакан воды, 100 г вареного лосося, листья салата
Перед сном	250 мл воды

День 1. 20 секунд	День 16. 120 секунд
День 2. 20 секунд	День 17. 120 секунд
День 3. 30 секунд	День 18. 150 секунд
День 4. 30 секунд	День 19. Отдых
День 5. 40 секунд	День 20. 150 секунд
День 6. Отдых	День 21. 150 секунд
День 7. 45 секунд	День 22. 180 секунд
День 8. 45 секунд	День 23. 180 секунд
День 9. 60 секунд	День 24. 210 секунд
День 10. 60 секунд	День 25. 210 секунд
День 11. 60 секунд	День 26. Отдых
День 12. 90 секунд	День 27. 240 секунд
День 13. Отдых	День 28. 240 секунд
День 14. 90 секунд	День 29. 270 секунд
День 15. 90 секунд	День 30. 300 секунд

Завтрак	7.00 – 9.00
Ланч	11.00 – 12.00
Обед	13.00 – 15.00
Легкий перекус или первый ужин	16.00 – 17.00
Ужин	18.00 – 20.00