Рубрика: Разное

меню, продукты и рацион питания

Диарея (понос) – функциональное нарушение работы кишечника, которое сопровождается усилением его перистальтики, пассажа (перемещение) пищевых масс, вследствие чего жидкость, питательные вещества и соли не успевают в полной мере всасываться в кровь. О том как помочь кишечнику, читайте в статье.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Причины и последствия диареи

Основным механизмом развития диареи является нарушение всасывания воды, минеральных солей и питательных веществ из просвета кишечника в кровь. Существует несколько основных причин развития диареи, к которым относятся:

• Кишечные инфекции (болезнетворная кишечная палочка, сальмонеллы, энтеровирусы, шигелла) – попадает в кишечник с пищей, колонизирует его слизистую оболочку и вызывает воспаление в ней. Кишечник на это реагирует усилением перистальтики (специфические движения стенок, проталкивающие пищевые массы в нижние отделы кишечника), обратный переход жидкости и солей из тканей в просвет кишки.
• Пищевая токсикоинфекция – диарею провоцируют бактериальные токсины, которые попадают в организм вместе с недоброкачественной пищей. Особенно часто такие токсины накапливаются в кондитерских изделиях, содержащих крем.
• Функциональное расстройство желудочно-кишечного тракта – развивается вследствие нарушения иннервации кишечника вегетативной нервной системой (бывает при длительных стрессах) или нерегулярного питания, с преимущественным употреблением рафинированных высококалорийных продуктов.
• Употребление продуктов питания с большим содержанием минеральных солей, которые по закону осмоса вызывают переход жидкости из крови и тканей организма обратно в кишечник.

Нарушение всасывания солей и жидкости из кишечника приводит к развитию дегидратации (обезвоживание) организма. Такое состояние чревато развитием ряда последствий:

• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы и аритмия (нарушение ритма сокращений сердца).
• Функциональные нарушения центральной нервной системы.
• Почечная недостаточность вследствие уменьшения объема крови.
• Ухудшение кровотока в тканях со снижением их питания (трофика).
• Развитие судорог.

Особенно быстро дегидратация при диарее и ее последствия развиваются у детей, пожилых и ослабленных людей. Независимо от причины, основным патогенетическим мероприятием (воздействие на основной механизм развития поноса) является специальное питание при поносе. Его целью является уменьшение выраженности воспалительного процесса в кишечнике и восстановление водно-солевого баланса в организме.

Принципы диеты при диарее

Кроме перечня рекомендуемых продуктов питания, очень важным моментом является выполнение правил питания при поносе:

• Частота приема пищи не менее 5-ти раз в день, небольшими порциями, что даст возможность уменьшить функциональную нагрузку на воспаленный кишечник.
• Пища не должна приводить к механическому раздражению слизистой оболочки желудка и кишечника, которые при диарее очень чувствительны. Для этого блюда должны быть приготовлены на пару или сварены на воде, непосредственно перед употреблением их необходимо измельчить (полужидкое состояние или протереть).
• Исключение химического раздражения стенок органов пищеварительной системы – запрещен прием жареных, копченых блюд, с наличием пряностей.
• Температура пищи должна быть максимально щадящей, оптимальным вариантом будет ее температура в пределах 30-35º С.

Диета при поносе с выполнением принципов питания, оказывает физиологическое действие и позволяет ускорить процесс восстановления функциональной активности кишечника.

Видео от врача-координатора центра поддержки пациентов Bookimed

Питание при поносе: продукты, которые можно и нельзя

Рациональное и физиологическое питание при диарее возможно с помощью специальной диеты, которая включает перечень продуктов из того, что кушать при поносе:

• Белый хлеб в подсушенном виде, сухари без сахара и изюма, сушки.
• Нежирные сорта мяса (курица, телятина, кролик) и рыбы. Лучше всего готовить перетертые блюда: котлеты, суфле, фрикадельки.
• Супы на бульоне из нежирного мяса, с разваренными крупами или овощами.
• Каши из хорошо разваренных круп (гречка, рис, овсяные хлопья) на воде или с добавлением небольшого количества (1/3) нежирного молока.
• Макароны, лучше вермишель, но не каждый день.
• Хорошо проваренные или тушеные овощи, желательно их готовить без кожуры. Картофель можно готовить в мундире.
• Из фруктов – печеные спелые яблоки или груши, бананы.
• Вареное куриное яйцо, лучше всмятку или в виде парового омлета.
• Из молочных продуктов можно употреблять нежирный творог; а молоко или сливочное масло можно добавлять в каши во время варки.
• Из напитков – зеленый, черный чай, компот из сухофруктов, кисели, негазированная вода.

Питание при диарее у взрослых оказывает эффект уже на следующие сутки от начала развития поноса.

Продукты при диарее, которые необходимо исключить из рациона:

• Черный или серый хлеб.
• Жирные сорта мяса (свинина, утка) и бульоны, сваренные на их основе.
• Молочные продукты: молоко, сливки.
• Свежие и консервированные овощи.
• Любые кислые фрукты и овощи.
• Специи и пряности.
• Колбаса, копчености или консервы, маринованные продукты или соленья.
• Грибы.
• Сладости и кондитерские изделия.
• Бобовые культуры.
• Кофе, черный чай, газированные напитки, концентрированный сок из фруктов или ягод, алкоголь.

Все эти продукты усиливают перистальтику кишечника, оказывают раздражающее действие на его слизистую оболочку и повышают нагрузку на пищеварительную систему.

Особенности питания при поносе у ребенка

• Уменьшение количества пищи, с учащением ее приема до 7 раз в сутки.
• Если ребенок на грудном вскармливании, то важно не отказываться от него во время диареи, так как материнское молоко обеспечивает поступление всех ингредиентов в организм и обеспечивает защитное действие на кишечник.
• Диета при поносе у ребенка старше 1,5 лет должна содержать большое количество жидкости (негазированная минеральная вода, компот из сухофруктов), каши должны быть максимально разварены, овощи измельчены.
• По мере снижения выраженности симптомов, питание при диарее у детей можно расширять, добавляя нежирное мясо, рыбу, нежирный творог.

Тут очень поможет видео лекция доктора Комаровского про кишечные инфекции у детей:

Меню диеты при диарее

Ниже приведено меню диеты при поносе на несколько дней. Подобное меню можно составить самостоятельно на основании списка разрешенных продуктов и учитывая основы питания.

Когда нужно обращаться к врачу при диарее?

В случае развития диареи, к врачу необходимо обращаться в таких случаях:

• Отсутствие эффекта от диеты и самостоятельного лечения на протяжении 3-х дней.
• Жидкий стул больше 10-ти раз в сутки у ребенка до года, у ослабленных или пожилых людей – есть риск развития выраженной дегидратации с последствиями.
• Значительная интоксикация организма с общей слабостью и повышением температуры тела до 39º С, которая длится 2 дня и больше.
• Интенсивная рвота, которая не дает возможности употреблять внутрь лекарства и продукты питания.
• Изменения стула в виде потемнения (кровотечение), появления слизи или прожилок крови.
• Появление острой боли в животе (указывает на возможное развитие аппендицита).
• Развитие симптомов дегидратации – сморщенная кожа, снижение количества выделяемой мочи, почечный запах изо рта, нарушения сознания, судороги.

Полезные советы

Для улучшения эффективности диеты при поносе, необходимо выполнять некоторые полезные рекомендации и советы:

• Прием кишечных сорбентов – лекарственные средства, которые связывают и выводят токсины из кишечника (Энтеросгель, Сорбекс), принимать их необходимо за час до еды, не менее 3-х раз в день.
• Жидкость, особенно у детей, лучше принимать в небольшом количестве (10-15 мл), но часто – каждые 15 минут.
• Стоит отказаться от лекарственных средств, угнетающих перистальтику кишечника (Лоперамид), так как вместе с перистальтикой они уменьшают выведение токсинов из кишечника.

Необходимо помнить, что диарея является защитной реакцией организма, направленной на освобождение кишечника от токсинов и бактерий. Диета при диарее у взрослых и детей поможет кишечнику скорее избавиться от токсинов, снизить воспалительные процессы и восстановить жидкость, минеральные соли и питательные вещества.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Что можно есть при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет (СД) – это тяжелая болезнь с неприятными симптомами. Но в отличие от большинства болезней, успешность ее лечения зависит не столько от искусства врача и назначаемых им лекарств, сколько от усилий самого больного. Правильный режим питания и тщательно подобранная диета способны стабилизировать течение болезни и избежать ее тяжелых последствий.

Почему нельзя есть некоторые продукты при диабете?

Любая диета – эта система искусственно устанавливаемых ограничений питания. Если врач прописал больному диетическое питание, то уже невозможно есть все, что хочется, приходится отказываться от каких-то любимых блюд, и нужны ограничения. В случае сахарного диабета ограничения имеют строгий научный базис. Ведь в основе болезни лежат тяжелые нарушения обменных процессов в организме, которые нельзя исправить, не скорректировав баланс поступающих вместе с пищей либо питьем веществ. Следовательно, при СД существуют разрешенные и запрещенные продукты.

Впрочем, списки запрещенных продуктов способны меняться в зависимости от тяжести заболевания. Оказывает свое влияние и тип заболевания – инсулинозависимый диабет (1 типа) или инсулиннезависимый (2 типа).

Углеводы и необходимость их ограничения

Наверное, всем еще со школьных лет известно, что еда человека содержит 3 основных компонента: углеводы, белки и жиры. Они содержатся во всем, что ест человек. Причина СД – нарушение механизма усвоения одного из компонентов питания – углеводов (сахаров). Следовательно, чтобы избежать накопления в крови углеводов, необходимо отказаться от питания блюдами, содержащими их в очень больших количествах.

Однако углеводы углеводам рознь. Есть углеводы, усваивающиеся в ЖКТ очень быстро – так называемые «быстрые» углеводы, а есть углеводы, усваивающиеся относительно медленно. В первую очередь диетологи рекомендуют отказаться от употребления продуктов категории «быстрых».

Особенности инсулиннезависимого СД

При обычном СД наблюдается абсолютный недостаток инсулина, а при 2 типе диабета поджелудочная железа вырабатывает достаточно инсулина, однако ткани отказываются его воспринимать, и глюкоза начинает накапливаться в крови. Это тревожный симптом. Как можно избежать подобного развития событий при второй разновидности болезни? Лишь одним способом – прекратить поступление в организм сахара. А этого можно добиться лишь при помощи диеты, ограничив то, что человек ест или пьет, и составив список разрешенных блюд.

Что нельзя при сахарном диабете?

Ответ на вопрос «что нельзя при диабете?» не так прост. Во многом он зависит от стадии диабета, а также от его сопутствующих заболеваний. Многое зависит и от того, пьет ли пациент какие-то сахароснижающие препараты. Немаловажна и концепция диеты. Она определяет, какие продукты не стоит употреблять. Существуют как «мягкие» и стремящиеся к балансу диеты, позволяющие употребление отдельных блюд, содержащих углеводы, хотя и ограничивающие их, так и «жесткие», в которых ограничения более строгие и запретов существует больше. Отличаются диеты и в вопросе о том, какое количество белков и жиров должно быть в рационе. Играет роль и тип жиров. Существуют диеты, которые исключ

Что можно кушать при щадящей диете. При заболеваниях

Что можно кушать при щадящей диете. При заболеваниях

Первоочередно щадящие диеты назначаются при нарушениях в работе пищеварительного тракта, для которого особенно важно что и в каком виде получает организм. Лечебные столы по Певзнеру рекомендованы при:

• язвенной болезни;
• гастрите;
• заболеваниях кишечника;
• запорах;
• колите;
• нарушениях в работе печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей.

Щадящая диета в таких ситуациях имеет смысл как симптоматическая мера (при обострении), поскольку она успокаивает больной орган, и как терапевтическая, т. к. снижает риск возникновения рецидива. Улучшение самочувствия пациент ощущает уже в первые сутки, а в некоторых ситуациях такое питание становится единственным возможным, чтобы больше не сталкиваться с приступами обострения и не создавать угрозу жизни. Если рассматривать лечебные столы по Певзнеру, среди них есть и варианты для лиц с:

• ожирением;
• сахарным диабетом;
• заболеваниями сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения;
• хроническими болезнями почек;
• истощением после инфекционных заболеваний;
• туберкулезом легких;
• нарушениями работы нервной системы;
• мочекаменной болезнью, подагрой.

Здесь щадящая диета может выступать дополнительным способом воздействовать на метаболизм, отрегулировать уровень сахара и его колебания, снизить показатель холестерина, предотвратить излишнюю нагрузку на почки или поспособствовать общему укреплению организма. Конкретный эффект зависит от принципов выбранного лечебного стола, но он никогда не заменяет медикаментозное вмешательство – только является методом предотвращения рецидивов заболеваний.

Щадящая диет. Отличие диеты стол №5

Пациенты часто склонны воспринимать диету как меру наказания за свое беспечное отношение к здоровью и как сплошные ограничения. Однако это лишь стереотип. Правильно организовав питание, можно перестроить организм и легко переключиться на полезные блюда. Диета пятый стол была разработана для лечения болезней внутренних органов. Нередко на нее переходит вся семья, желая поддержать заболевшего.

Если вы будете чередовать продукты и помнить о принципе сезонности, то сможете переключиться на пищу с низком содержанием жиров и соли всего за пару недель, и в дальнейшем будет легко придерживаться такого режима годами.

Диета 5 стол, что можно, что нельзя – это не только рекомендации или ограничения. Это переход с привычного рациона на щадящее питание . Со времени эта система не ограничена. Пациенты привыкают к ней легко и могут придерживаться ее до двух лет. Это и является основным преимуществом диеты и ее отличием и прочих ограничений.

Оздоровительное диетическое питание способно обеспечить ремиссию воспаления и снизить нагрузку на ослабленные органы со стороны медикаментов. Специалисты подтверждают, что пациенты, которые до двух лет соблюдают этот режим, имеют явный прогресс в отношении оздоровления.

Рецепты «пятого стола » нередко применяются и вне лечебной практики. Их используют в детском питании, в учебных и санаторно-курортных учреждениях. Также часто хозяйки готовят их дома сами, и не подозревая о лечебной ценности блюд. Меню это подходит тем, кто страдает врожденными патологиями органов пищеварения, например, имеют проблемы с желчным пузырем. Автор диетического питания – диетолог М.И. Певзнер.

Что приготовить на диете. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

В любом случае, чтобы питаться правильно придется готовить дома, так как в местах общественного питания вы не сможете контролировать количество добавленного масла и специй в ваше блюдо.

Диетологи советуют максимально исключить применение соли и специй для блюд, так как они раздражают желудок, вызывая голод.

Готовя и питаясь по диетическому меню нужно учитывать следующие рекомендации:

1. Есть надо медленно и спокойно. Тщательное пережевывание пищи гарантирует полное усвоение всех необходимых элементов.
2. Блюдо должно иметь привлекательный вид и приятный вкус.
3. Рацион постоянно разбавляйте различными овощами и фруктами .
4. Молочные продукты употребляются в пищу отдельно от основных блюд.
5. Готовить следует только на один раз.
6. За три часа до сна нельзя ничего есть.
7. Фрукты и овощи употребляются отдельно.
8. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

Помните, что все продукты, которые используются при приготовлении, должны быть свежими и чистыми.

Незаменимые продукты для диеты

Для приготовления блюд для похудения стоит запомнить несколько продуктов, которые помогут вам бороться с лишними килограммами:

• Вареные яйца. Привычное куриное яйцо, сваренное вкрутую и съеденное на завтрак, насытит организм необходимым количеством белка для плодотворного дня .
• Квашеная капуста. Знакомая многим с детства, капуста нормализует микрофлору кишечника, способствуя правильному пищеварению.
• Низкокалорийный йогурт . Молочный продукт поможет вам не только утолить голод во время перекусов на работе, но и станет отличной заправкой для салатов.
• Ячмень. Эти зерна содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима при похудении. Она способствует улучшению метаболизма, а также создает чувство насыщения.
• Бобовые. Большое количество антиоксидантов, содержащихся в фасоли, зарядят организм для новых свершений .
• Льняное семя. Молотое льняное семя поможет быстро скинуть 2-3 килограмма за неделю. Богатый клетчаткой продукт добавляют маленькими порциями в каши или йогурты.
• Сельдерей. Замечательный овощ, о котором слышал каждый худеющий. Сельдерей омолаживает клетки организма, способствует нормализации пищеварения, и содержит в себе множество полезных витаминов, минералов и минимум калорий.
• Куриное филе. Самый популярный постный белок является лучшим продуктом для диетического питания .
• Авокадо. Полезный фрукт, который наполнит организм жирами, минералами и витаминами , однако злоупотреблять им не стоит. Норма авокадо в день — 1-2 ломтика.
• Шпинат. Одна порция этого зеленого растения содержит 5 видов витаминов, клетчатку, магний и фолиевую кислоту.

Щадящая диета при отравлении. Основные правила питания при пищевом отравлении

Целью диеты при пищевом отравлении является обеспечение максимального комфорта пищеварительного тракта, что достигается его химическим, механическим и термическим щажением.

Во время отравления возникают диарея и рвота, нередко неукротимая, поэтому задачами лечебного питания являются:

• восстановление электролитного баланса;
• снижение дегидратации и воспалительной реакции желудочно-кишечного тракта;
• ускорение процессов заживления слизистой.

Помимо прочего, необходимо восполнить организм белками, витаминами и минеральными веществами.

Согласно классификации по Певзнеру диета при пищевом отравлении является лечебным столом №1а.

Суточная потребность белков, жиров и углеводов:

• жиры – 80-90г, из них не менее 20% растительных жиров;
• белки – 80г, из них до 60-70% белков животного происхождения;
• углеводы – 200г.

За счет ограничения при пищевом отравлении питательных веществ до нижней границы физиологической нормы суточная калорийность диеты составляет 1900-2000 килокалорий.

Основные принципы

Режим питания.
Питание должно быть дробным, до 6-7 раз в сутки. В первые три дня объем пищи составляет 150-200мл, затем постепенно увеличивается. Частое питание маленькими порциями снижает нагрузку на раздраженную слизистую пищеварительного тракта, позволяет пище усваиваться, что довольно проблематично при диарее и рвоте, постепенно возбуждает аппетит и активизирует работу пищеварительного тракта.

Питьевой режим.
При пищевом отравлении очень важно соблюдать питьевой режим. Следует принимать не менее 2 литров жидкости в сутки. Во-первых, это помогает вывести токсины из организма, а, во-вторых, восстанавливает объем сосудистого русла и предотвращает обезвоживание. В первые сутки после отравления лучше вообще отказаться от приема пищи, только пить. Жидкость принимается небольшими порциями (по 50-100мл) каждые 30 минут, так как большие объемы питья провоцируют рвоту. Можно употреблять кипяченую или минеральную воду без газа, а также специальные растворы из порошков («Гидролит», «Оралит», «Регидрон»).

Кулинарная обработка.
Учитывая, что диета должна обеспечить механическое щажение желудочно-кишечного тракта, в пище необходимо присутствие отварных или приготовленных на пару блюд в протертом или пюреобразном состоянии. Мясо на фарш прокручивается дважды. Таким образом существенно снижается нагрузка на желудок и все органы пищеварения, они работают в экономном режиме, а питательные вещества лучше усваиваются. Помимо этого, необходимо тщательно пережевывать пищу.

Температурный режим.
Блюда и потребляемая жидкость должны подаваться в теплом виде (15-50°C). Слишком холодная или чересчур горячая еда вызывает рефлекторные спазмы сфинктеров желудка и пищевода и способствует рвоте. Кроме того, холодная или горячая пища раздражает поврежденный эпителий пищеварительного тракта и замедляет регенерацию.

Соль.
Потребление поваренной соли несколько ограничивают: до 6-8г в день. Слишком соленая еда и питье раздражают желудочно-кишечный тракт и препятствуют восстановлению его слизистых.

Алкоголь.
На время лечения, особенно в первую неделю, когда диета строгая, запрещается потребление любых спиртных напитков. Алкоголь оказывает раздражающее действие на органы пищеварения, мешает процессам регенерации, провоцирует рвоту. При несоблюдении данного условия печень и почки, которые особенно сильно пострадали во время атаки пищевыми токсинами, начнут функционировать еще хуже.

Длительность диеты.
Длительность соблюдения строгой диеты составляет примерно 4-7 дней. Возврат к обычному питанию осуществляется постепенно и с осторожностью: вводится по одному-два нового блюда/продукта в день.

Щадящая диета для кишечника. Правила питания при больном желудке и кишечнике

При хроническом и остром заболевании органов ЖКТ крайне важно минимизировать нагрузку на пищеварительный тракт и предотвратить возникновение процессов брожения. Пациенты должны использовать во время диеты щадящее и сбалансированное меню, дабы исключить возможность раздражения слизистых желудка и кишечника.

Им следует придерживаться таких правил :

1. Главное назначение лечебной диеты заключается в стимуляции всех восстановительных процессов в ЖКТ. На желудок во время употребления пищи будет оказываться механическое и химическое воздействие микроэлементов, которые находятся в полезных и натуральных продуктах.
2. Благодаря диетическому питанию пациент сможет максимально снизить возбудимость желудка. Легкие блюда будут очень быстро перевариваться желудком, и из них организм впитает все необходимые для полноценной работы вещества.
3. В рационе пациентов должны присутствовать кисломолочные продукты, а также крупы, хорошо разваренные.
4. Мясо, птицу и рыбу можно употреблять только в отварном или запеченном виде, либо использовать в процессе приготовления пароварку.
5. Перед употреблением все блюда должны измельчаться. Больные могут сделать это любым доступным для них способом, например, пропускать через сито, пюрировать посредством блендера или натирать на терке.
6. Яблоки, творог и другие продукты с высоким содержанием кислоты в обязательном порядке должны подвергаться термической обработке.
7. Пациентам категорически запрещается кушать горячие блюда, так как они могут стать причиной термического повреждения слизистой желудка.
8. Суточная калорийность пищи, употребляемой больными, не должна быть меньше 2000ккал.
9. Количество приемов пищи должно доходить до 6 раз в день.
10. Пациенты с патологиями кишечника и желудка должны ежедневно выпивать не менее 2л жидкости.

Щадящая диета номе. Лечебное питание для диетического стола номер 5

Лечебная диета №5 назначается людям, чья печень нуждается в снижении нагрузки. Меню такого стола признано щадящим для пищеварительной системы и содержит необходимое для поддержания здоровья количество жиров, белков и углеводов.

Показания:

• гепатит во всех формах;
• острое воспаление желчного пузыря и его хроническая форма, исключая период обострения;
• цирроз печени без проявлений недостаточности;
• воспаление желчного пузыря с формированием камней.

Общая характеристика

Диета 5 включает необходимое здоровому организму число белковых, углеводсодержащих продуктов и ограничивает поступление насыщенных жирных кислот, которые препятствуют нормальному функционированию печени и желчеобразованию. В рацион стола №5 входят блюда с большим содержанием клетчатки (растительного происхождения), а также пектина. Пациентам рекомендуется принимать много жидкости.

Питание предусматривает схему суточного потребления продуктов со следующим химическим составом:

1. Не более 400 грамм углеводов, 80% из них приходится на обычный сахар.
2. До 90 грамм жиров (30% из которых являются растительными).
3. Не более 90 грамм белковой пищи (60% из них являются белки животного происхождения).
4. До 2 литров жидкости.
5. До 10 грамм поваренной или морской соли.
6. Суточное число калорий – 2500 ккал.

Исключению из рациона подлежат отвары и бульоны из мяса, пища, повышающая холестерин и обогащенная азотистыми соединениями, маслами эфирными и щавелевой кислотой, а также продуктами жарки и окисленными жирами.

Длительность применения меню стола определяется лечащим врачом, исходя из течения заболевания и скорости выздоровления.

Режим питания

Стол 5 требует соблюдения нескольких общих рекомендаций:

1. Строгий пятиразовый прием пищи, состоящей из одинаковых по объему и при этом небольших блюд.
2. Принимать пищу следует через равные промежутки времени (2 или 3 часа).
3. Потребление теплой пищи.
4. Отсутствие в меню жареной пищи.
5. Продукты, содержащие жилы и грубую клетчатку, необходимо обязательно измельчать или протирать.

Кулинарная обработка

Пищу употреблять только в теплом виде, поскольку холодные блюда вызывают спазм в желчевыводящих протоках, а горячий продукт способствует избыточному выделению желчи.

Диета допускает в меню пищу на пару , тушеную, запеченную или поданную к столу в вареном виде. Мука и овощи во время приготовления не обжариваются. Рекомендуется измельчать всю пищу, но обязательное условие действует для жилистого мяса, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Рекомендуется

1. Из овощей: капуста краснокочанная, свекла, огурцы и помидоры в любом виде, картофель, сырая и вареная морковь.
2. Виды круп: полезны гречка и овсянка .
3. Фрукты или некоторые ягоды: можно бананы, спелую клубнику, разные сухофрукты .
4. Супы: на овощном отваре, разрешены молочные с крупой овсяной, ягодами или фруктами (можно сочетать с мелкими макаронами), борщи только вегетарианские, свекольники и щи, во время приготовления которых нельзя пассеровать коренья или муку перед закладкой.
5. Мясо: обрезанная от жировых прослоек свинина, а также удаленная от жил и фасций говядина. Можно готовить индейку, курицу и кролика без кожи. Основными блюдами являются плов, голубцы, блюда из запеченного и рубленого мяса. В небольших количествах можно потреблять молочные сосиски высокого качества.
6. Рыба: запеченная или тушеная из нежирных сортов. Разрешены кальмары, морские продукты, хек, креветки, судак.
7. Изделия из молока: простокваша, творог и сыр с маленьким процентом жирности, молоко или кефир.
8. Хлебные изделия, испеченные за день до потребления.
9. Сладости: мармелад и немного зефира, можно включать карамельки, варенье, жидкий мед.
10. Из жиров можно добавлять мягкий маргарин, масло разрешено растительное или немного сливочного.
11. Овощи: различные.
12. Пряности: укроп, можно включать в рацион корицу и петрушку, ванилин.

Щадящая диета для детей. Щадящая диета для мужчин

Особенности диеты будут зависеть от того, какое основное заболевание у мужчины. В целом такое питание направлено на поддержание веса в норме, восстановление метаболизма, стабилизацию структурной нормы основных органов и систем, на нормализацию мочеполовой системы, профилактику грыж, аденом, нормализацию мужского гормонального фона.

Диета подразумевает трехразовое питание, в промежутке возможны перекусы веганскими продуктами. Исключается картофель, мучное, специи, соленые, копченые блюда. Для полной нормализации биохимического цикла диета должна длиться 28 дней, после чего можно постепенно включать в рацион и другие продукты и блюда. Примерное меню представлено ниже:

Легкая каша с белковой добавкой (бутерброд с сыром и маслом, сарделька, яйцо отварное и другое). Запить можно чаем, кофе или компотом из свежих ягод. При заболеваниях желудка и кишечника рекомендуется обволакивающий напиток, например, кисель.

Первое горячее + второе блюдо, включающее кашу, мясной или рыбный продукт, овощное блюдо. Можно запить любым напитком, кроме молочных продуктов, съесть кусочек десерта.

Легкое мясное, рыбное либо овощное блюдо, бутерброд или десерт, напиток.

Ниже приведен примерный перечень блюд, которые можно включать в рацион при соблюдении диеты.

что кушать при гипертонии — список из 15 продуктов питания

Высокое артериальное давление, или гипертония, является распространенным заболеванием. Его фиксируют у 35% всего населения. Для поддержания нормальной работы сердца необходима медикаментозная терапия и наблюдение у врача. Для повышения эффективности аптечных препаратов часто используется и народная медицина.

В статье мы подробно изучим, какие существуют продукты понижающие давление и нормализующие работу сердечно-сосудистой системы.

Какие продукты понижают АД?

Правильное, сбалансированное питание, исключающее прием вредных продуктов, очень важно для гипертоников. В рацион должны входить ингредиенты, обогащенные полезными витаминами и минералами.

Что кушать при гипертонии должен посоветовать лечащий доктор. Для усиления эффекта от медикаментов, врачи рекомендуют включить в свой рацион полезные продукты понижающие давление.

Свекла

В свекле содержится большое количество магния. Данный элемент способствует расширению сосудистых стенок, снимает спазмы и оказывает диуретическое действие.

Помимо этого, свекла выводит из организма опасные шлаки и токсины, предотвращает образование тромбов. Людям, страдающим от гипертонии, рекомендуется обязательно включить этот овощ в свой рацион.

Наиболее распространенным народным средством является свекольный сок:

• сок выжимается с помощью соковыжималки или терки, на которой свекла измельчается, а затем собственноручно выжимается в глубокую емкость или стакан;
• рекомендуется добавлять также морковный сок в соотношении 1:1;
• употреблять перед едой 3-4 раза в сутки.

Гранат

Плоды гранатового дерева богаты калием и витаминами группы А, Е, С, В1, В2. Периодически употребляя гранат в чистом виде или как сок можно улучшить состояние нервной системы, укрепить сосудистые стенки и предотвратить появление атеросклеротических бляшек.

При высоком давлении пьют по половине стакана свежевыжатого сока 2 раза в день за 30 минут до приема пищи. Можно есть также по половине граната дважды в сутки.

Сельдерей

Сельдерей богат щавелевой, уксусной, глутаминовой кислотами, а также витаминами А, В, С, РР, Е, К и группы В. Данные элементы очень полезны для человека и обеспечивают нормальное функционирование всех жизненно важных систем.

При употреблении сельдерея происходит укрепление сосудов кровоснабжения, стабилизация работы сердца и почек, нормализация обменных процессов и улучшение кровообращения.

Помимо использования сельдерея как компонента различных блюд и заправок, врачи рекомендуют готовить отвары из него:

• тщательно вымыть верхнюю часть овоща;
• залить 400-500 мл. воды;
• поставить на медленный огонь и довести до кипения;
• кипятить в течение 30-40 минут.

Принимать отвар из сельдерея нужно 1-2 раза в день за час до еды.

Гипертоникам настоятельно рекомендуется периодически употреблять семена, листья, корнеплод и стебли сельдерея. Этот овощ, благодаря своим вкусовым качествам, часто применяется на кухне как приправа, заправка для салата или ингредиент основных блюд.

Чай

Эффективное снижающее давление действие оказывает чай каркаде и зеленый. С помощью регулярного их употребления можно предотвратить образование тромбов, улучшить гибкость и прочность кровеносных сосудов и снизить уровень холестерина.

Пить чаи рекомендуется ежедневно, 1-3 раза в сутки. Если правильно заварить напиток, то положительное влияние на организм будет заметно через 2-3 дня.

Для борьбы с гипертоническим приступом необходимо пить слабо заваренный чай. Крепкий напиток применяется при гипотонии.

Какао

Какао содержит полезные компоненты – флавоноиды., помогающие расширить просвет сосудов и снизить артериальное давление. Помимо этого, какао-порошок нормализует работу нервной системы и оказывает на организм седативное действо. Благодаря такому эффекту показатели давления также снижаются.

Какао необходимо принимать в сыром виде, как пищевую добавку. Именно тогда он благоприятно воздействует на организм больного.

Молоко

В составе молока содержатся полезные компоненты: кальций, калий и магний. Именно эти элементы положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы:

• укрепляют и расширяют сосудистые стенки;
• нормализуют состояние крови;
• выводят холестерин из организма;
• предупреждают образование тромбов.

Врачи рекомендуют ежедневно выпивать как минимум стакан коровьего молока. Температура напитка должна быть комнатной или слегка теплой, так как слишком холодное или горячее молоко может неблагоприятно сказаться на самочувствии больного.

Людям старше 45 лет и имеющим проблемы с сердцем, лучше не злоупотреблять молоком. В нем содержится большое количество жировых элементов, провоцирующих развитие атеросклероза.

Чеснок

В составе чеснока содержится большое количество калия, который регулирует работу сердца и улучшает кровообращение. Чтобы заметить положительный эффект спустя небольшое количество времени, медицинские специалисты рекомендуют ежедневно съедать по 2 зубчика чеснока в день.

Мята

Флавоноиды, входящие в состав мяты, регулируют состав и отток крови, улучшают проходимость и прочность кровеносных сосудов, препятствуют развитию атеросклероза и действуют на организм как антиоксиданты. Ментоловая кислота также благоприятно влияет на состояние гипертоника, расширяя просвет сосудистых стенок.

Наиболее популярный и легкий рецепт применения мяты – чай. Измельченный сухой или свежий листок — 1 ч. л. заливается 200 мл. кипяченой воды. Пить такой напиток можно 2-3 раза в день.

Корица

Корица богата на витамины группы В, С, Е и РР. Благодаря этому она положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и часто используется при повышенном давлении. Чтобы отрегулировать его, достаточно ежедневно использовать эту пряность при приготовлении различных блюд.

Полезно употреблять корицу с медом, кефиром или сахарной пудрой.

Боярышник

Боярышник является универсальным лекарственным растением, которое часто используется для лечения различных заболеваний в домашних условиях. Настои и отвары из боярышника можно употреблять без лекарств из аптеки на 1 и 2 стадии гипертонии. В более запущенных ситуациях требуется прием соответствующих фармакологических препаратов.

Для лечения чаще всего используют настойку боярышника на воде. Для приготовления потребуется:

• одна столовая ложка сухого, измельченного растения;
• 2 ч.л. меда;
• 200 мл. кипяченой воды.

Ингредиенты смешиваются, накрываются крышкой и оставляются на 5-6 часов в темном месте. После приготовления жидкость процеживается.

Больному рекомендуется пить по четверти стакана ежедневно, разделяя это количество напитка на три раза.

Укроп

Семена и стебли укропа также часто используются для нормализации давления. Действие его травы направлено на стабилизацию процесса кровообращения и укрепление кровяных сосудов. Помимо этого, укроп оказывает успокаивающее средство, которое также полезно для гипертоников.

Для употребления семян или стеблей укропа достаточно залить 3 ст. л. измельченной травы 0,5 л. кипятка и поставить на медленный огонь. Кипятить средство необходимо около 30 минут, затем остудить и употреблять ежедневно по 50 грамм три раза в день.

Цитрусовые

В цитрусовых — мандаринах, лимонах, апельсинах и т. д. содержится большое количество полезных компонентов:

• полисахариды;
• органические кислоты;
• каротиноиды;
• липиды;
• витамины различных групп;
• флавоноиды;
• лимоноиды.

Вышеперечисленные компоненты оказывают диуретическое, кроворазжижающее, потогонное и седативное действие.

Из цитрусовых можно делать соки, а из их цедры, которая также обогащена полезными элементами, заваривать чаи.

Ежедневное употребление 30 мл. лимонного сока способствует быстрой нормализации показателей артериального давления.

Морская рыба

Для стабилизации артериального давления отлично подходит нежирная морская рыба: окунь или треска. В них содержится много фосфора, магния и других полезных компонентов, которые благоприятно влияют на систему кровоснабжения организма, а также гибкость и прочность сосудистых стенок.

Наиболее полезной считается запеченная рыба. Она не теряет своих полезных компонентов во время приготовления.

Шиповник

Плоды и листья шиповника широко используются в народной медицине. Данный продукт содержит в себе большое количество калия, магния, натрия, фосфора, эфирных масел, органических кислот, углеводов, белков и витаминных элементов.

Для снижения давления используют отвар из шиповника. Он быстро улучшает состояние гипертоника, устраняя всех неприятных признаки болезни.

Для приготовления отвара необходимо залить 3 столовые ложки измельченных плодов тремя стаканами воды, а затем поставить смесь на медленный огонь и кипятить в течение 30 мин. Употреблять по одному стакану 3 раза в сутки.

Отличия для женщин и мужчин

У мужчин и у женщин список продуктов, понижающих артериальное давление, практически ничем не отличается. Единственное, чем не рекомендуется злоупотреблять мужчинам – молоко. В нем содержаться животные гормоны, провоцирующие ускоренное деление клеток.

Если такой процесс в детском возрасте был абсолютно безопасным, то в зрелом – нет. При ускоренном делении клеток ухудшается работа мужской мочеполовой системы, страдает потенция и начинают образовываться доброкачественные или злокачественные новообразования.

Что полезно кушать для профилактики гипертонии?

Для того, чтобы предотвратить развитие гипертонии, медики рекомендуют в первую очередь обратить внимание на свой рацион. Из питания необходимо исключить жирные, жареные, пряные, мучные и чрезмерно сладкие продукты. Для профилактики высокого давления полезно употреблять:

• молоко;
• арбуз;
• орехи;
• морепродукты;
• курагу;
• бананы;
• цитрусовые;
• свеклу;
• крупы;
• зелень;
• чеснок.

Какие продукты запрещены при гипертонии?

При гипертонии противопоказаны такие продукты:

• жирное мясо;
• мучные изделия;
• копчености;
• спиртные напитки;
• жирные кисломолочные продукты;
• сладкие, газированные напитки;
• кофе;
• шоколад;
• крепкие чаи.

Полезное видео

На видео ниже представлена дополнительная информация о продуктах понижающих давление:

В статье мы ознакомились со списком продуктов, полезных для гипертоников. При правильном их употреблении можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и свести к минимуму проявление приступов гипертонии.

что можно кушать при разных видах заболевания, меню на неделю с рецептами

Гепатит – целая группа воспалительных заболеваний печени. Патология нередко протекает без выраженной симптоматики, пациент длительное время даже не догадывается о своем диагнозе. При отсутствии терапии гепатит приобретает хроническое течение, в результате растет риск возникновения опасных для здоровья и жизни осложнений.

Лечение всегда должно быть комплексным, кроме приема медикаментов важно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться. Главным условием выздоровления является диета, пациенту необходимо снизить потребление липидов, сохраняя при этом количество углеводов и белка. Пища должна насыщать организм полезными веществами и не причинять вреда печени.

В чем заключается цель диеты?

Печень является наиболее крупной железой, без которой невозможен нормальный пищеварительный процесс. Фильтрующий орган продуцирует ферментные вещества, необходимые для полноценного расщепления пищи.

При гепатите происходит деструкция ослабленных клеток печени, при этом растет нагрузка на здоровые гепатоциты. Для профилактики последующего разрушения органа пациент должен стараться максимально снижать нагрузку на железу. Осуществить это можно при помощи диеты.

Питание должно быть здоровым, чтобы патологическое состояние не распространялось далее. Помимо этого, диета позволяет максимально ускорить процесс выздоровления при острых формах гепатита и минимизировать риски развития тяжелых осложнений.

Диета при гепатите A

Данный тип заболевания отличается легким течением, после восстановления организм вырабатывает специфический иммунитет, вторичные случаи заболевания исключены. Для нормализации работы гепатобилиарной системы (желчный пузырь и протоки, печень), адекватного оттока желчи, улучшения обменных процессов следует восполнять недостаточность пектина, аминокислот, витаминов, минеральных веществ.

При болезни Боткина следует отказаться от продуктов питания, способных стимулировать продуцирование пищеварительных соков. Пациенту нужно исключить липиды, жареные блюда, пищу с повышенной концентрацией холестерина, пуринов, щавелевой кислоты. Еду необходимо запекать, отваривать, готовить на пару.

Что можно кушать при гепатите A? В рацион необходимо включать черствый хлеб, галетное печенье, супы на основе неконцентрированного овощного отвара с добавлением овсяной крупы, риса. Из мяса разрешается кушать телятину, говядину, курицу, индейку, кролика.

Также разрешается употреблять:

1. постные сорта рыбы;
2. макароны твердых сортов;
3. яйца (максимум 1 в сутки).

К столу подают сырые или обработанные термически овощи, это может быть овощное пюре, салаты, соки. Полезно употреблять сладкие фрукты и сухофрукты, кисломолочную продукцию с пониженным содержанием жиров.

В перечень запрещенных продуктов в диете при гепатите А вошли сдобные мучные изделия, свежий хлеб, рыбные, мясные, грибные супы. Под табу субпродукты, консервы, колбасы, маринады, копчености. Не стоит употреблять блюда из щавеля, зеленого лука, редиса, редьки, шпината.

Противопоказаны жареные, сваренные вкрутую яйца, жирные кремы, кулинарные жиры, хрен, острый перец, горчица, жирная кисломолочная продукция. В списке ограничений крепкий натуральный кофе, холодные, кислые напитки, алкоголь.

Полное выздоровление наступает спустя 6-12 месяцев, для снижения вероятности сопутствующих проблем пациенту необходимо соблюдать правила питания еще в течение некоторого времени, пройти курс поливитаминов, отваров желчегонных трав.

Питание при гепатите B

Пациентам с диагнозом гепатит B также необходимо придерживаться ряда правил. Если заболевание протекает в хронике, больной должен соблюдать предписания доктора в течение длительного времени или даже всю последующую жизнь.

В данном случае диетотерапия помогает снизить нагрузку с органов пищеварительного тракта, а с печени в первую очередь. Больному при гепатите B кушать необходимо с интервалом 3-4 часа, количество приемов пищи должно быть от 4 до 6. Именно дробное питание способствует купированию патологического процесса, восстановлению печеночной ткани. Калорийность не превышает 2800 калорий, соотношение белка, жира и углеводов 90-350-100 граммов.

Требуется принимать во внимание температуру потребляемых блюд, напитков. Они обязательно должны быть теплыми. Холодная и слишком горячая пища пагубно сказывается на слизистой оболочке органов пищеварительного тракта, вызывает активное выделение ферментов.

Меню составляют на основе диетического стола №5, рацион позволяет привести к норме функционирование фильтрующего органа, всего пищеварительного тракта. Если пациент не стремится качественно придерживаться предписаний доктора, неизбежно развивается:

1. печеночная недостаточность;
2. токсические поражения;
3. отравление.

Суточный рацион – 3 основные приема пищи и 2-3 перекуса. Противопоказаны кондитерские изделия, жареное, жирное, и острое. При употреблении кулинарных жиров пациенту грозит обострение гепатита. Свести минимуму нужно и количество поваренной соли.

Рекомендовано соблюдать питьевой режим, в течение суток выпивают 2-3 литра чистой воды без газа. Помимо воды пьют настои трав, отвары лекарственных растений, ягодные морсы, фруктовые компоты.

Режим питания при гепатите C

Гепатит C отличается тяжелым течением, заболевание длительное время никак себя не проявляет. Зачастую болезнь, как и гепатит B, диагностируют случайно при прохождении профилактического осмотра или диагностики относительно другого заболевания.

Для защиты клеток печени пациент избегает повышенной пищевой нагрузки, затормаживающей восстановление фильтрующего органа. Рекомендовано не кушать углеводы, сократить белковую пищу и снизить калораж. При тяжелом течении недуга переходят на стол №5.

Категорически запрещены:

• трансжиры;
• рафинированные масла;
• тугоплавкие жиры.

В рацион следует включать достаточное количество свежих овощей и фруктов, ягод и зелени. В блюда добавляют натуральные нерафинированные растительные масла. Хорошо включать в меню растительный белок, а именно семечки, бобы, орехи. В сутки выпивают более двух литров чистой воды.

В целом, рекомендации аналогичны предписаниям по лечению гепатитов A, B. Лечение длится долго, щадящего питания необходимо придерживаться даже после наступления выздоровления. Ограничения распространяются на консервы, полуфабрикаты, копчености.

Что такое диетический стол №5?

Диетический стол №5 был разработан доктором М.И. Певзнером, он на сегодня считается наилучшей диетой для пациентов, страдающих воспалительными заболеваниями печени, желчного пузыря, протоков. Согласно диете в питании должны присутствовать такая пища.

Напитки

Можно пить слабый черный, зеленый чай, отвары из ягод шиповника, цветков аптечной ромашки. В меню добавляют свежие соки из овощей и фруктов, предварительно разбавленные теплой кипяченой водой. Для насыщения витаминами полезно пить кисель, компоты, морсы.

Жидкие блюда

На пользу при любой форме гепатита пойдут свекольник, молочные, некрутые овощные супы. Первые блюда можно готовить с добавлением капусты, риса, вермишели, гречки.

Крупяные блюда

Врачи рекомендуют кушать гречку, манку, овсянку. Из круп готовят:

1. пудинги;
2. суфле;
3. мюсли;
4. запеканки.

Рыба, мясо

Больному необходимо употреблять блюда из говядины, кролика, индейки, телятины, с мяса потребуется снять кожу и жировые прослойки. Отличным выбором станет блюдо из свежего судака, хека, трески. В ограниченном количестве в рацион добавляют морепродукты: кальмары, креветки, устрицы, мидии.

Мучные изделия

Из мучных изделий употребляют галетное печенье, отруби, бисквиты без добавления ароматических веществ, консервантов, хлеб из ржаной муки, отрубей, сухарики.

Овощи, фрукты, ягоды

Блюда готовят из картошки, кабачков, свеклы, морковки, паприки, стручковой фасоли, авокадо, брокколи. Едят достаточное количество:

• некислых яблок;
• гранаты;
• чернослив;
• курагу;
• бананы (не больше одного в сутки).

Из белков яиц разрешается кушать омлеты, заправлять их растительными, сливочным маслами. Среди кондитерских изделий выбирают конфеты без содержания какао, жира, белого сахара, жирных сливок.

При гепатитах диетический стол №5 запрещает вредный для печени натуральный крепкий кофе, чай, газированные и алкогольные напитки, магазинные соки, цикорий, каркаде. Более подробно об ограничениях, правилах приготовления расскажет доктор. Диетолог поможет выбрать правильные пошаговые рецепты полезных блюд, оптимальных в каждом конкретном случае заболевания. Лечебное питание направлено на похудение, улучшение пищеварительного процесса.

Примерный рацион на неделю

Врачи при гепатите A, B, C дают примеры полезных блюд на всю неделю, их можно чередовать в любой последовательности, комбинировать в зависимости от вкусовых предпочтений.

На завтрак можно приготовить кашу из разрешенных круп и выпить чашку некрепкого чая. Кашу можно заменить овощными салатами, омлетом. Также вкусно скушать на завтрак пудинг с творогом и выпить кисель, съесть цветную капусту, приготовленную на пару или оладьи из гречневой муки.

На второй завтрак готовят гречку с отварным куриным мясом, пьют сок. Альтернативой гарниру может стать сырник, каша с тыквой, тушеный кабачок, творог с сухофруктами или свежими ягодами. Отлично подходят запеченные с творогом яблоки.

Взрослым людям при аутоиммунном заболевании на обед рекомендуют приготавливать овощные супы, картошку с рыбой, компот. Вариантом станет:

• тыквенный суп, запеченная или тушеная курица;
• щи без мяса, говяжьи котлеты или тушеный кролик;
• молочный или рисовый суп.

Для полдника подойдет стакан кефира с галетным печеньем, сырники с чаем, оладьи из гречневой крупы и сок, морковный пудинг и кисель, бисквит из белков, некрутой чай, отварные или паровые овощи, отвары ягод, шиповника.

На ужин рекомендовано приготовить творожную запеканку, отварить курицу без кожи, запечь нежирное мясо, плов с мясом, рыбу. Запивать можно компотом без сахара, травяным чаем, кефиром.

Рецепты, подходящие для диеты №5

Чтобы облегчить жизнь больного гепатитом, диетологи предлагают попробовать приготовить блюда, подходящие для питания по диетическому столу №5.

Творожный пудинг

Для приготовления диетического творожного пудинга необходимо залить 3 столовые ложки манки 100 мл обезжиренного молока, настаивать в течение 15 минут.

За это время в отдельной посуде взбивают 3 столовые ложки сливочного масла с парой яиц.

Затем все компоненты нужно аккуратно перемешать, добавить небольшое количество сахара, цедру одного лимона, немного изюма. Полученную массу перекладывают в форму, выпекают в течение 15 минут при температуре 200 градусов.

Тыквенный суп

Приготовление супа из тыквы начинают с очищения овоща, затем необходимо отмерить 100 граммов и отварить на медленном огне до полуготовности. После чего тыкву вместе с жидкостью взбивают блендером, добавляют половину чайной ложки сливочного масла, пару ложек овсянки и варят до готовности каши. В самом конце все еще раз интенсивно взбивают.

Говяжьи котлеты

Молодую говядину дважды перекручивают через мясорубку, добавляют немного тертой картошки, кусочек черствого черного хлеба, щепотку соли. Из массы формируют небольшого размера котлеты, выкладывают их в форму, наполовину емкость заливают теплой водой, ставят в духовой шкаф.

Белковый омлет

Омлеты бывают белковые и смешанные (с добавлением мяса или овощей). Для приготовления парового омлета берут пару яиц, соединяют с небольшим количеством молока сниженной жирности, взбивают венчиком или блендером.

Взбитую смесь слегка присаливают, переливают в предварительно смазанные маслом формочки, варят на пару или запекают в духовке, мультиварке. У готового блюда должна быть однородная, нежная консистенция с упругой текстурой.

Салаты из овощей

Для салатов берут свежие овощи, разрешенные для пациента с гепатитом, измельчают в произвольном порядке, заправляют растительным маслом. Отличным вариантом станет нерафинированное подсолнечное и оливковое первого холодного отжима. В заправку полезно добавить немного лимонного сока, льняных семечек, клетчатки.

Таким образом, важнейшим компонентом лечения при любых формах гепатита является диета. Пациенту необходимо регулярно следить за своим питанием, придерживаться диеты, назначенной диетологом согласно анамнезу и особенностей организма.

Маски для лица из огурцов: 17 домашних огуречных масок. Польза. Отзывы

Маски для лица из огурцов являются замечательным средством, улучшающим состояние кожи в домашних условиях. Они прекрасно увлажняют, питают, разглаживают морщинки, осветляют пигментные пятна, избавляют от угревой сыпи, прыщей, сужают поры. Огуречные маски дают почти мгновенный результат. Огурцы состоят на 95% из воды, которая по своим свойствам приравнивается к дистиллированной. В их состав входят витамины С, PP, В, калий, йод, клетчатка, и другие полезные вещества. Многие хозяйки, делая салат из данного овоща, не забывают побаловать им лицо. Они знают, что это очень полезно.

Чем полезны огуречные маски для кожи

Маски из огурцов помогает женщинам хорошо выглядеть в разные периоды жизни, а именно:

• Отбеливают, оздоравливают кожный покров.
• Насыщает полезные веществами.
• Увлажняют.
• Осветляют пигментные пятна.
• Уменьшают количество и глубину морщин.
• Восстанавливают упругость и эластичность.
• Подходят для всех типов кожи.

Кроме того:

• Витамины группы В помогают насыщать клетки кислородом, борются с морщинами, раздражением.
• Фолиевая кислота выводит токсины, противостоит появлению угревой сыпи, останавливает воспаление.
• Витамин К устраняет отечность, темные круги под глазами, борется с пигментными пятнами.
• Витамин А омолаживает, активизирует процессы регенерации, способствует выработке коллагеновых волокон.
• Аскорбиновая кислота — природный антиоксидант, который замедляет процессы старения на клеточном уровне.

Правила применения

• Очистить кожу от косметики.
• Приготовить маску, хорошо размешивая входящие в состав ингредиенты.
• Собрать волосы под косынку.
• Проверить, не вызывает ли продукт аллергическую реакцию.
• Наносить косметическое средство по массажным линиям.
• Делать процедуры не чаще 2-3 раз в неделю.
• Держать 15-25 минут.
• Смывать проточной водой.
• После процедуры нанести питательный крем.

Приготовление

• Необходимо выбирать качественные огурцы.
• Измельчать их с помощью терки или блендера.
• Использовать стеклянную или пластмассовую посуду, чтобы не разрушались витамины.

При нанесении масок необходимо учитывать тип кожи лица. Если возникают трудности с его определением, рекомендуется обратиться за помощью к косметологу.

Маски для лица из огурцов: народные рецепты

Маски из огурца для сухой кожи

Рецепт 1. Огурец измельчить, добавить одну ст. ложку оливкового масла, все перемешать, смесь нанести густым слоем на лицо, шею, зону декольте, прилечь отдохнуть. Подождать 15-20 мин., пока впитаются полезные вещества. По истечении времени остатки смыть теплой, затем прохладной водой.

Рецепт 2. Приготовим огуречно- лимонную маску, которая увлажняет и питает сухую кожу. Овощ измельчить в блендере, или натереть на терке, ввести две-три капли сока лимона, размешать, смесь распределить на кожном покрове, подождать 10-15 мин., после умыться отфильтрованной водой, или травяным отваром.

Маска из огурца для жирной кожи

Многие женщины часто используют огуречно- овсяную маску. Входящие в состав ингредиенты простые и эффективные. Они нормализуют выделение кожного сала, устраняют жирный блеск, улучшают увлажненность. Овсяные хлопья измельчить на кофемолке, или можно взять овсяную муку в количестве двух ст. ложек, смешать с огуречной массой, приготовленной из одного огурца. Смесь нанести на кожный покров густым равномерным слоем, оставить впитываться на 15 мин., по истечении указанного времени умыться проточной водой. После процедуры нанести увлажняющий тоник.

Маска из огурца для зрелой, увядающей кожи

Чтобы омолодить зрелую, уставшую кожу,  необходимо взять одну ст. ложку огуречного сока, добавить столько же сливок, 20 капель розовой воды, ингредиенты перемешать, взбить до образования пены, содержимое нанести на кожный покров по массажным линиям на 15-20 мин. Остатки снять мягкой влажной салфеткой.

Маски из огурца для всех типов кожи

Рецепт 1. Свежий огурец натереть на терке, добавить один взбитый яичный желток, половину измельченной моркови, ингредиенты перемешать, смесь нанести на лицо, шею и область декольте, держать 15-20 мин. Смыть теплой, затем прохладной водой. Маска увлажняет, питает и омолаживает кожу.

Рецепт 2. Взять 2 ст. ложки измельченного огурца, добавить столько же сметаны, перемешать, нанести на лицо, держать 15-20 мин. Смыть прохладной водой. Будет лучший результат, если добавить немного розовой воды.

Рецепт 3. Огурец измельчить, добавить к нему одну ст. ложку белой глины, все перемешать, чтобы получилась густая кашица. Нанести ее на лицо, держать до высыхания. Смыть прохладной водой.

Рецепт 4. Огурец измельчить до состояния кашицы, распределить на коже, подождать 10-15 мин. Остатки смыть проточной водой. Это простое средство увлажнит, обогатит кожный покров питательными веществами, замедлит процессы старения.

Отбеливающая маска

В качестве отбеливающего средства можно использовать этот простой рецепт: Взять две ст. ложки измельченного огурца, залить одним стаканом кипятка, настоять 4 часа, процедить через два слоя марли, или ситечко. Настоем полезно протирать лицо утром и вечером. Получим отбеливающий эффект.

Увлажняющая маска

Натуральный рецепт нормализует водный баланс, насыщает витаминами и минеральными веществами, омолаживает кожу. Взять три ст. ложки огуречного сока, смешать с одной ст. ложкой миндального масла, смесь нанести на лицо, шею и зону декольте, держать 25-30 мин. Смыть теплой водой. Кожа станет мягкой, нежной, бархатистой.

Огуречная маска от прыщей

Используя регулярно данное натуральное средство, можно добиться прекрасных результатов в домашних условиях, очистить кожу, вывести вредные вещества, избавиться от прыщей. На курс потребуется 11-15 процедур. Из одного огурца приготовить кашицу, добавить две-три ст. л. нежирного творога, все размешать до однородной массы, смесь распределить на кожном покрове, подождать 15-20 мин., после умыться проточной водой, и нанести увлажняющий тоник.

Огуречная маска от пигментных пятен

Если на кожном покрове есть пигментные пятна, можно попробовать следующий состав: Взять две ст. ложки измельченного огурца, добавить две ст. ложки жидкого меда, столько же  настоя петрушки, все ингредиенты перемешать, смесь нанести на лицо по кожным линиям, держать 15-20 мин. Состав наносить ежедневно, до получения желаемого результата. Смывать прохладной водой.

Огуречно- медовая маска

Данное средство популярно среди многих женщин. Его применение оказывает прекрасный эффект. Кожа омолаживается, приобретает здоровый вид. Один огурец натереть на мелкой терке, к огуречной кашице добавить одну ч. л. цветочного меда, все размешать. Смесь распределить равномерным слоем на проблемной поверхности, оставить впитываться на 15-20 мин., по истечении времени умыться проточной водой.

Маска из огурца и картофеля

В состав рецепта входят простые, доступные ингредиенты. Они оказывает омолаживающий эффект, очищают от вредных веществ, устраняют черные точки, избавляют от тусклости, улучшают цвет лица. Один огурец и картофель натереть на терке, смешать в равных пропорциях, состав нанести на кожный покров, оставить впитываться на 15-20 мин., по истечении времени умыться проточной водой.

Рецепт от отеков под глазами

От отеков под глазами можно использовать простой рецепт: Огурец поместить в морозилку, достать его перед началом процедуры. Срезать несколько ломтиков, положить их на кожу под глазами, держать 15 мин. Отеки постепенно спадут.

Огуречный крем

Чтобы приготовить огуречный крем, необходимо взять три ст. ложки пчелиного воска, растопить в миске, остудить, добавить две ст. ложки миндального масла, измельченный огурец, все компоненты перемешать, смесь нагревать на водяной бане три часа. Крем подходит для увлажнения и питания сухой кожи.

Очищающий огуречный лосьон

Огурец измельчить, залить равным объемом водки, настоять две недели в темном теплом месте, затем процедить, и протирать лицо. Если кожа сухая, настой необходимо разбавить пополам с водой, добавить одну ч. ложку глицерина, на каждые 100 мл. Лосьон очищает, отбеливает и стягивает кожу.

Теперь вы знаете, как приготовить маски для лица из огурцов в домашних условиях, и выберете для себя лучшие рецепты.

Читать на блоге  https://vseokrasote.com/: Маски из яблок для лица.

Отзывы

Анна, 27 лет.

Иногда посещаю косметолога, так она мне советует использовать огуречные маски для лица. Считает их очень эффективным средством. Летом я делаю курс процедур из огурцов, стараюсь полноценно использовать дары лета.

Оксана, 35 лет.

Летом у меня на лице ярче проявляются веснушки.  Подруга мне сказала, что отбеливала веснушки огуречной кашицей. Я пробовала наносить ее несколько раз, кожа стала светлее, а веснушки остались.

Ирина, 47 лет.

Применяю огуречные маски давно, очень довольна результатом. Кожа стала подтянутой, эластичной, мелкие морщинки почти незаметны. К косметологу не хожу, предпочитаю народные рецепты.

Надежда, 51 год.

Огурец режу на тонкие кружочки, выкладываю на 20-25 минут на лицо, шею, принимаю горизонтальное положение, и наслаждаюсь процедурой.

Людмила, 53 года.

Огуречные маски хороши, нужно находить время для себя, и использовать это прекрасное средство.

8 домашних рецептов и отзывы

Ещё в далёкие времена женщины знали, что огородный огурец имеет особые свойства, которые отвечают за молодость и красоту кожи. Существует огромное количество различных рецептов из огурца, каждый из которых по-своему принесёт пользу коже лица. Польза зелёного овоща кроется в его составе. 95% огурца – это вода, природный абсорбент, главная задача которого выводить и расщеплять яды в организме.

Польза огурца для лица

Из спирта и сока огурца делают замечательный освежающий тоник для лица. Средство, сделанное в домашних условиях, способно выводить пигментные пятна. Огуречные маски для лица оказывают благоприятное воздействие. С их помощью разглаживают морщины, отбеливают кожу и делают её более светлой. Такие маски можно делать самостоятельно. Они не причиняют никакого вреда, так как в их состав входят только натуральные ингредиенты. Совместимы с любым типом кожи. Народные рецепты с огурцом можно сделать своими руками.

Рецепты домашних масок для лица из огурца

Маска из огурца от прыщей

Польза: регулярное использование огуречной маски для проблемной кожи поможет очистить лицо. Особенно подходит для подростков. Курс лечения – 2–3 месяца.

Ингредиенты:

• свежий сок овоща;
• 3 ст. л. нежирного творога.

Как приготовить: на мелкой тёрке натереть огурец. Взять кашицу и отжать, чтобы потёк сок. В жидкость добавить творог. Все перемешать.

Способ нанесения: сначала нужно очистить кожу. Время действия – 10 минут. После истечения указанного времени смыть водой. Она должна быть прохладной. Маска натуральная и не имеет каких-либо противопоказаний.

Маска из огурца и сметаны

Действие: огуречно-смётанная маска, сделанная своими руками питает сухую кожу лица. Делает её мягкой и нежной. Сделать такую маску из огурцов для лица очень легко. Для того чтобы добиться потрясающего эффекта, наносить маску следует дважды в неделю.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Состав:

• небольшой огурец;
• сметана.

Способ приготовления: огурец измельчают при помощи блендера или мелкой тёрки. Возьмите 1,5 ст. л. кашицы и смешайте с 1,5 ст. ложки сметаны. Перемешать до однородного состояния.

Как наносить: готовую смесь необходимо наносить не только на кожу лица, но и на шею. Длительность маски – 25 минут. Вода для смывания должна быть комнатной температуры.

Маска из огурца и яйца

Окончательный результат: идеально подходит для жирной и комбинированной кожи. Помогает избавиться от жирного блеска. Оказывает успокаивающее противовоспалительное действие.

Ингредиенты:

• 1,5 ст. л. огуречного свежевыжатого сока;
• 1 яичный белок.

Способ приготовления: выжать сок из огурца. Яичный белок взбить и добавить к соку. Смесь размешивать до тех пор, пока она не приобретёт однородное состояние.

Как наносить: перед нанесением необходимо убедиться, что кожа чиста. Затем нанести приготовленную смесь на лицо любым удобным способом и оставить на 10 минут. Полезно будет умыться минеральной водой.

Маска из огурца и мёда

Действие: одной из самых любимых домашних масок для лица считается именно эта. В результате регулярного применения кожа становится чистой, приобретает здоровый и красивый вид.

Из чего состоит:

• цветочный мёд;
• пара небольших огурцов.

Как приготовить: овощи тщательно вымыть и просушить. Измельчить и добавить немного мёда. В результате должна получиться однородная масса. Мёд лучше брать жидкий, без комочков. (Читайте также: Лучшие медовые маски для лица).

Как наносить: способ нанесения – стандартный. Можно использовать специальную щёточку, лопатку или любое другое средство. Время действия – 10–20 минут. В самом конце маска смывается.

Маска из огурца и лимона

Польза: лимонно-огуречный рецепт предназначен для сухой кожи, оказывает отбеливающий эффект. Увлажняющая и питательная маска для кожи.

Состав:

• небольшой огурец;
• пара капель лимонного сока.

Приготовление: огурцы должны быть молодыми, спелыми и свежими. Как обычно натираем на мелкой тёрке, добавляем сок лимона и перемешиваем.

Как наносить: наносится сразу после приготовления. Не сохранять для следующего использования. Лучше сделать новую. Нанести на лицо. Через 20 минут с помощью ватного тампона аккуратно снять и не смывать.

Маска из огурца и картофеля

Действие: очищающая маска, приготовленная в домашних условиях избавляет от чёрных точек и устраняет тусклость, делает цвет лица естественным.

Для этого понадобится:

• огуречная смесь;
• натёртый картофель.

Приготовление: все ингредиенты измельчить. Взять по одной столовой ложке каждого и смешать.

Как наносить: готовая смесь не должна быть холодной. Температуру огурцов и картофеля поднять до комнатной. Нанести и через 20 минут смыть слегка прохладной водой. Вытереть полотенцем и нанести лёгкий крем.

Маска из огурца для сухой кожи лица

Польза: придаёт особую шелковистость и свежесть. Хорошо питает и увлажняет.

Ингредиенты:

• огурец, небольшой;
• 1 ст. л. домашнего творога;
• 1 ст. л. молока;
• масло оливы;
• петрушка.

Способ приготовления: огурец и петрушку измельчить. Добавить всю зелень, творог и молоко. Тщательно перемешать и перед самим нанесением добавить оливковое масло.

Способ нанесения: готовую маску нанести на очищенное лицо. Если нет возможности самому нанести маску, лучше попросить кого-либо сделать это. Закрыть глаза, расслабится, а по истечении 20 минут смыть все тёплой водой. Затем ополоснуть лицо холодной водой.

Маска из огурца для жирной кожи лица

Польза: огромную популярность в косметологии имеет натуральная огуречно-овсяная маска. Компоненты, которые входят в её состав нормализуют секрецию сальных желез. В результате полностью убирается жирный блеск, а кожа становится увлажнённой.

Что нужно для приготовления:

Приготовление: сделать маску нужно взять овсяную муку. Можно купить готовый продукт или сделать его самостоятельно. Измельчить овсяные хлопья можно в кофемолке, получиться мука. Натереть на тёрке огурец и добавить немного овсяной муки. Но нельзя высыпать всю сразу. Должна получится густая масса, по консистенции напоминающая сметану.

Как наносить: смесь нанести на лицо. Действие маски – 15 минут. Далее смыть все водой комнатной температуры и в конце помазать лицо увлажняющим кремом.

Народные рецепты всегда пользуются огромной популярностью. Это щадящее лечение и профилактика кожи. Огурцы можно использовать по-разному. Кто-то делает из огуречного сока лосьон и протирает им лицо. Этот зелёный овощ отбеливают кожу, избавляются от веснушек и других пигментных пятен.

Даже после обычного протирания ломтиком огурца, через некоторое время можно заметить положительный результат. Девушки, которые уже успели испробовать домашние маски, остались довольными. Об этом говорят огромное количество положительных отзывов.

Видео-рецепт: Увлажняющая маска с огурцом — освежить кожу лица за 5 минут

Огурец для лица: отзывы о применении

Наташа, 21 год

С детства борюсь с прыщиками. Недавно знакомая посоветовала попробовать огуречную маску. Спустя 2 месяцев регулярного применения все проблемы, связанные с кожей, прошли. Теперь я не боюсь открыть лицо, так как знаю, что оно без единого прыщика.

Оксана, 30 лет

Всегда стараюсь пользоваться тем, что дала сама природа. Просто обожаю огурцы. Они не только вкусные, но и очень полезные. С помощью сока из огурца моё лицо всегда остаётся свежим и подтянутым. Девочки не бойтесь, пробуйте огуречные маски. Они действительно помогают.

Антонина, 27 лет

Главная моя проблема – веснушки. Сначала пользовалась кремом, купленным в аптеке, в составе которого был огурец. Затем решила попробовать сделать все сама. Результата просто нет. Кожа немного отбелилась, стала чистой, а веснушки остались.

Александра, 32 года

Здравствуйте, моя профессия – косметолог. Мне часто приходится лечить проблемную кожу. Все своим пациентам советую использовать натуральные продукты. Особенно, делать это летом. Кожа потеет и на ней скапливается грязь. А маски из огурца помогают вернуть ей здоровый вид. Это отличное средство для лечения морщинок. Попробуйте, результат вас точно удовлетворит.

Видео: Простые и эффективные огуречные маски для всех типов кожи

«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми. Я в ВКонтакте — пишите, всегда рада.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)

Маска из огурца от морщин для лица

Продлить молодость, замедлить процесс увядания кожи позволяют не только дорогие средства и услуги профессиональных косметологов. Используя доступные натуральные продукты, можно эффективно бороться с возрастными изменениями на лице, избавляться от морщин и дряблости эпидермиса. Рассмотрим обычный огурец, с применением которого делают домашние омолаживающие маски.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Чем богат огурец?

Свежие огуречные плоды на 80 % состоят из воды. Роль этой жидкости очень важна, и состоит в обеспечении кожного покрова достаточным количеством влаги.

Остальные 20 % представлены ценными соединениями. Особенно полезны для увядающей кожи лица:

Также этот овощ содержит ферменты, минеральные соли. В нем полностью отсутствуют раздражающие элементы, поэтому его можно использовать женщинам с особо чувствительной кожей.

Как воздействует овощ?

Регулярное проведение косметических процедур с огурцом обеспечивает:

• обновление клеток в различных слоях кожи;
• нормальное функционирование сальных желез;
• полноценное насыщение эпидермиса влагой;
• устранение жирного блеска;
• снятие шелушения, покраснения, отечности;
• избавление от нежелательной пигментации;
• осветление кожного покрова, выравнивание его тона;
• восстановление правильного дыхания и повышение общего тонуса кожи;
• защиту от различных негативных факторов.

Огуречные составы отличаются быстрым воздействием. Сразу после их использования кожный покров приобретает приятную матовость, свежий вид и здоровое сияние.

Лучшие рецепты с огурцом

Существует множество омолаживающих рецептов с этим овощем. Можно готовить несложные составы или многокомпонентные смеси для нанесения на кожу.

Простые огуречные маски

Эти средства включают в себя два компонента, где основным является мякоть огурца. Далее представлены эффективные рецепты омолаживающих масок, не вызывающие сложностей в приготовлении.

Огурец + мед

Состав готовят следующим образом:

• натирают на терке 2 овоща средней величины;
• добавляют 2 ст. ложки натурального меда.

Смесью покрывают области, требующие омоложения, смывают спустя 15 мин. После процедуры сокращается глубина морщин, кожа приобретает здоровый цвет, становится свежей и отдохнувшей.

Огурец + лимон

Чтобы приготовить огуречно-лимонную маску, измельчают на терке половину крупного овоща или один небольшой плод, вводят в полученную массу 3-5 капель лимонного сока. Далее продукт помещают на 10 мин в холодильник.

Смесь наносится на лицо в охлажденном виде. Особенно эффективен такой состав при наличии «гусиных лапок» и мешков под глазами. Чтобы улучшить внешний вид кожи в области век, ватные диски пропитывают полученной массой и прикладывают к закрытым глазам на 5-10 мин.

Огурец + картофель

Очищают, измельчают и соединяют свежие овощи – 1 огурец и 1 картофелину. Образованной смесью покрывают кожу лица, оставляют подействовать 2-3 минуты.

Такая огуречная маска хорошо питает кожный покров, избавляет от воспалений и тусклости. Ее регулярное использование позволяет омолаживать и отбеливать кожу, бороться с куперозом.

Огурец + морковь

Измельчив по одному огурцу и моркови в блендере, распределяют маску на лице. Смесь должна подействовать в течение 15-20 мин, затем ее смывают прохладной водой.

Эффект от такой процедуры – повышение упругости, стимуляция выработки коллагена, улучшение тона кожи. Состав защищает от ультрафиолета, замедляет процессы старения.

Огурец + глина

Необходимо соединить по 1 ч.л.:

• мякоти из свежего овоща;
• белой глины.

Ингредиенты хорошо перемешивают, избегая образования комков, и применяют по назначению. Маску оставляют до полного высыхания, затем бережно устраняют.

Если состав получился слишком густым, в него можно добавить немного кипяченой воды. Средство хорошо помогает против морщин и глубоко очищает поры.

Огурец + сливки

Рецепт предназначен для очень сухой кожи. Готовится комбинация из огуречного пюре и жирных сливок или сметаны, взятых в равных пропорциях (по 2 ст. л.).

После нанесения маску удерживают не менее получаса, после чего смывают чистой водичкой. Основное действие продукта – избавление от морщин и шелушения.

Многокомпонентные составы

Такие маски, именуемые сложными, включают в себя более двух компонентов. Преимущество этих средств – высокая эффективность и комплексное воздействие на кожу лица.

Огуречно-творожная маска

Чтобы сделать омолаживающий продукт, потребуется смешать:

• мякоть огурца – 2 ч. л.;
• домашний творог – 2 ст. л.;
• слегка нагретое оливковое масло – ½ ч. л.;
• коровье молоко – 2 ст. л.;
• сок петрушки – 2 ч. л.

Маской покрывают кожу и оставляют на 20 мин. По истечении этого времени ее смывают или удаляют влажной салфеткой.

Огурец + розовая вода

С помощью миксера тщательно вымешивают состав, содержащий:

• огуречную мякоть – 2 ст. л.;
• розовую воду – 15 мл;
• жирные сливки – 1 ст. л.

В итоге должна получиться густая масса, которую равномерно распределяют на лице. Удаляют огуречную маску через 20 мин.

Средство с овсянкой и кислым молоком

Состав благоприятно воздействует на жирную кожу, придает матовость, избавляет от мелких и средних морщинок. Косметическую смесь готовят из:

• 1 измельченного огурца;
• 1 ст. л. овсяной муки или мелких хлопьев;
• 15 мл кислого молока;
• 2-3 ч. л. сырой тертой моркови.

Полученным средством обрабатывают проблемные участки на лице. Смывают маску спустя 15 мин.

Состав из алоэ и огурца

Омоложению жирного и нормального эпидермиса способствует средство, содержащее:

• мякоть алоэ – 3 ст. л.;
• огуречную массу – 3 ст. л.;
• натуральный йогурт – 1 ст. л.

Тщательно размешанную массу распределяют на коже и оставляют на 15 мин. Далее смывают поочередно теплой и прохладной водой (контрастный метод).

Маска из огурца и алоэ заметно разглаживает «гусиные лапки», тонкие морщины в области рта. Средство обеспечивает полноценное увлажнение и обновление, придает лицу свежий вид.

Как выбрать продукт для косметических процедур?

Для создания в домашних условиях действенных омолаживающих средств, необходимо внимательно подходить к выбору овоща. Выраженную пользу для кожи приносят только свежие огурцы. Не стоит использовать вялый продукт, т.к. в нем содержится меньшее количество полезных соединений.

Лучше всего выбирать некрупные зеленые плоды. При этом важно следить, чтобы на них отсутствовали вмятины, пятна гнили, сухие участки.

Существует несколько мнений относительно того, нужно ли срезать с огурцов кожицу. Если овощи выращивались собственноручно, без применения синтетических удобрений, делать это необязательно. С покупных, в первую очередь крупных огурцов, кожуру лучше удалять, избавляясь таким образом от нитратов.

Дополнительные рекомендации

Чтобы получать от огуречных масок максимально выраженный эффект, нужно соблюдать некоторые правила:

• применять овощи, выращенные в естественных условиях, без искусственных удобрений;
• для косметических составов использовать охлажденные огурцы;
• наносить любые смеси на предварительно очищенную кожу;
• распределять составы на лице сразу после приготовления (несвежие компоненты лишаются своих ценных свойств).

Если состав планируется использовать для глаз, удерживать его можно не дольше 15 мин. Чтобы усилить омолаживающий эффект, нанесение масок стоит чередовать с применением других форм продукта – огуречного сока или льда.

Ежедневно наносить на лицо огуречные маски не стоит, т.к. на фоне привыкания организм может перестать синтезировать собственные питательные вещества. Косметологи рекомендуют проводить домашние сеансы не чаще двух раз в неделю, не забывая учитывать тип кожи.

Существуют ли противопоказания?

Маски из огурцов принадлежат к числу гипоаллергенных косметических продуктов, что подтверждается многочисленными положительными отзывами. Процедуры, основанные на применении натурального овоща и других природных компонентов, почти не имеют противопоказаний. Ограничениями к их проведению являются новообразования, открытые раны, гнойные прыщи на коже лица, повреждения эпидермиса.

В процессе применения огуречных составов необходимо избегать добавления веществ, способных спровоцировать негативную реакцию со стороны организма. Такими являются синтетические соединения и некоторые лекарственные средства.

эффективное увлажнение и отбеливание лица в домашних условиях

Эльза Попова

Я в таком возрасте, что сама могу выбирать, кому мне нравиться…

calendar_today 14 апреля 2019

visibility 17536 просмотров

Домашняя огуречная маска для лица спасёт кожу от сухости и шелушений, морщин и «гусиных лапок», пигментных пятен и прыщей, синих кругов и мешков под глазами. Пожалуй, трудно найти те косметические дефекты, против которых неэффективна домашняя маска из огурцов. Узнайте их лучшие рецепты здесь.

Этот древнейший овощ называют по-разному: и женской радостью, и ложной ягодой. Те, кто заботится о здоровье и красоте своего лица, смело могут называть его прекрасным косметическим средством. Он почти на 95–97% состоит из воды, поэтому огуречная маска для лица обладает отличной увлажняющей способностью.

Среди остальных полезных свойств уникального огородного «косметолога» — устранение пигментных пятен и прыщей, разглаживание морщин и выравнивание кожи, быстрое избавление от мешков и тёмных кругов под глазами. Для сухой, зрелой, проблемной и пигментированной кожи, а также для области вокруг глаз огурец является незаменимым косметическим средством. Если пользоваться им грамотно и регулярно, проблем с кожей лица станет значительно меньше.

Волшебное действие огурца на кожу

Эффективность огуречной маски для лица продиктована богатым и не совсем обычным химическим составом этого зелёного овоща.

Несмотря на то, что большую его часть составляет вода, всё-таки в оставшихся 3–5% приютились различные витаминчики, органические кислоты и минеральные элементы.

При попадании на кожу они активно питают верхние слои эпидермиса. Глубоко они проникнуть не могут, так как нижние слои надёжно защищены различными прослойками. Но и та

Маски для лица с огурцом лучшие огуречные маски

С давних пор девушки искали простые и доступные средства, чтобы поддерживать свою естественную красоту. На данный момент красавицы накопили огромное количество рецептов, польза и разнообразие которых поражают. Однако настоящей классикой жанра всегда была, есть и будет маска для лица из огурца.

Сочный плод задорного зеленого цвета способен решить различные косметические проблемы. Сегодня мы расскажем все о пользе огурца, его достоинствах и методах применения.

Полезные свойства зеленого целителя

Огурец практически на 95% состоит из воды, чем же он может быть полезен? Природа постаралась очень хорошо и сосредоточила в оставшейся части этого овоща такие замечательные вещества, что остается только удивляться.

• Огурец – концентрат витаминов группы B (тиамин, пиридоксин, фолиевая, никотиновая и пантотеновая кислоты), ретинола и токоферола (витамины A и E).
• Огромное содержание аскорбиновой кислоты в зеленом овоще просто ошеломляет.
• Огурец – рекордсмен по содержанию микро- и макроэлементов, среди них: калий, фосфор, магний, кальций, натрий, железо, йод, цинк, хром и селен.

Благодаря тому, что огурец вобрал в себя все вышеперечисленные вещества, можно с уверенностью говорить о том, что огуречная маска для лица будет полезна для решения следующих косметических проблем.

1. Отбеливание кожи лица, избавление от пигментных пятен.
2. Стягивание пор и урегулирование работы сальных желез.
3. Избавление от прыщей, угрей и фурункулов.
4. Снятие различных воспалений кожи.
5. Разглаживание мелких морщин.
6. Возвращение жизненной силы дряблой и увядающей коже лица.
7. Устранение отеков кожи вокруг глаз.
8. Восстановление нормального уровня кислотности кожи.

Поскольку сок, шкурка и мякоть этого прекрасного овоща в силах решить отмеченные проблемы, огурец для лица можно использовать девушкам с любым типом кожи. Противопоказания для использования масок из свежего огурца вряд ли найдутся: разве что может проявиться сугубо индивидуальная непереносимость данного продукта, что встречается крайне редко.

Маска для лица с огурцом дома

Перед началом косметических процедур запомните несколько простых рекомендаций, которые очень важно соблюдать.

• Огуречная маска, состоящая из соков, сначала впитывается в тканевую салфетку, а затем накладывается на кожу лица на 25-30 минут.
• Огуречная маска, состоящая из мякоти и более плотных ингредиентов, наносится на кожу лица на 20 минут, а затем смывается теплой проточной водой.
• Перед использованием маски из огурцов от злосчастных прыщей советуем распарить лицо – так эффект будет более выраженным.
• Маску от пигментных пятен и веснушек нужно делать курсами: 10 ежедневных процедур через 10 дней перерыва.

Теперь все готово для того, чтобы узнать, как сделать маску из огурцов для решения той или иной проблемы. Предлагаем вам выбрать подходящую маску из нашей коллекции рецептов. Смотрите также: Маски для лица зимой лучшие зимние маски

Действенные методы борьбы с пигментными пятнами

Варианты приготовления отбеливающих эликсиров от пигментных пятен:

1. Сок огурца – 10 мл, сок лимона – 10 мл. Активно смешайте жидкости. Отбеливающая способность огурца дополнится активным осветляющим действием цитруса, что положительно скажется на снижении выраженности пигментных пятен.
2. Сок огурца – 10 мл, петрушка – пара стеблей с листьями. Из зелени приготовьте кашицу (можно растолочь в ступке), смешайте с овощным соком. Отбеливающая способность петрушки поможет уменьшить проявления пигментных пятен.
3. Сок огурца – 10 мл, кефир – 10 мл. Молочный продукт и овощной сок активно перемешайте друг с другом. Кефир, как и сок огурца, способен осветлять тон пигментных пятен.
4. Сок огурца – 10 мл, вода – 10 мл, белая косметическая глина – 10 г. Разведите глиняный порошок в воде и соке до состояния кашицы. Белая глина помогает даже в случае застарелых пигментных пятен.

Помните, что любую отбеливающую маску из огурца можно дополнить в соответствии с вашим типом кожи. Девушкам, страдающим от ощущения сухости и стянутости лица, поможет маска для лица из огурца с добавлением косметических масел облепихи, персика или миндаля. Достаточно будет 10-15 мл. Обладательницам излишне активных сальных желез предлагаем добавить пару капель освежающих эфирных масел чайного дерева, мяты или бергамота. Польза для кожи лица от обогащенных таким образом составов будет выражена еще ярче.

Рецепты эффективного избавления от прыщей

Варианты приготовления масок от прыщей:

1. Мякоть огурца – 10 г, белок одного яйца. Смешайте ингредиенты до состояния крепкой пены, для этого необходимо делать активные взбивающие движения венчиком. Такая маска от прыщей очень эффективна, если позволить ей полностью высохнуть на коже лица и только после этого смывать.
2. Мякоть огурца (10 г) и коньяк (10 мл) тщательно перемешать друг с другом. Коньяк полезен благодаря дубильным веществам, которые обладают антибактериальным эффектом и избавляют от прыщей в короткие сроки. Такую маску можно делать не чаще 1 раза в неделю.
3. Мякоть огурца (10 г) и овсяную муку в таком же объеме растереть в кашицу. Мука впитывает кожное сало, излишек которого может привести к появлению прыщей. Эта маска очень нежная, делать ее можно так часто, как вам захочется.

Особняком стоит компресс от подкожных прыщей. Смешайте крепкий соляной раствор (20 г соли на 200 мл горячей воды) с огуречным соком, пропитайте полученной жидкостью полотенце и положите на лицо на четверть часа. Делать такой компресс можно 1 раз в неделю. Надеемся, что каждая упомянутая огуречная маска для лица поможет вам избавиться от угрей в самые короткие сроки. Имейте в виду, что польза от процедур против прыщей возрастает в разы, если добавить в маску эфирные масла цитрусовых растений.

Качественный уход за нежной кожей вокруг глаз

Варианты приготовления масок для кожи вокруг глаз:

1. Классическая огуречная маска от темных кругов вокруг глаз очень незатейлива: просто положите кружочки этого овоща на веки и оставьте так на 10 минут. Если делать такую маску каждое утро, окружающие очень скоро отметят ваш свежий взгляд.
2. Огуречная мякоть – 10 г, холодное картофельное пюре без добавок – 10 г. Смешайте ингредиенты, накладывайте получившуюся массу на кожу вокруг глаз на 10 минут. Картофель отлично снимает отеки.
3. Огуречная мякоть – 10 г, набухшие в кипятке и охлажденные листья зеленого чая – 10 г. Смешайте ингредиенты, получившуюся массу прикладывайте к коже вокруг глаз на 10 минут. Маска с зеленым чаем отлично тонизирует и подтягивает кожу.

Невероятная польза огурца для кожи вокруг глаз проявит себя и в виде замороженного тоника: просто сделайте кубики льда из овощного сока. Используйте бодрящий эликсир по утрам, и свежий взгляд вам гарантирован.

Лучшие огуречные маски для лица

Маска из огурца для лица может использоваться в любом возрасте без ограничений. Более того, в любое время, когда вы делаете овощной салат, вы можете просто протирать лицо огурцом — и уже только эта простая процедура заметно освежит.

Правила и показания к использованию

• Маска из свежих огурцов показана всем типам кожи, особенно уставшей, обезвоженной, с забитыми порами, после загара, для устранения пятен, заживления прыщей, устранения морщинок.
• Особенно помогает огуречная маска сухой коже лица, которая нуждается в восстановлении уровня увлажненности.
• Очень помогает маска из огурцов для очищения лица от черных точек, а благодаря вяжущему действию отлично стягивает расширенные поры.
• Огурец для лица не имеет никаких противопоказаний к применению, может использоваться так часто, как это вам необходимо.

В каком виде используется

Свежие огурцы для лица могут использоваться как в виде натертой мякоти, так и в виде тонко нарезанных кружочков, которые накладывают на лицо. Огуречная маска в домашних условиях делается из свежих сока и мякоти, масла семян, а также замороженного сока (в виде кубиков льда). Для большего эффекта маску из свежих огурцов для лица рекомендуется делать курсом — 2-3 раза в неделю, 10-15 процедур.

Предлагаем вам рецепты лучших огуречных масок для лица с различными типами кожи.

Освежающее, тонизирующие протирание

Чтобы освежить лицо жарким летом, сделайте маску из сока огурца, настоянную на лимоне. Кусочек овоща без кожуры положите в емкость, залейте соком лимона, оставьте настояться на час.

Настоявшийся кусочек можно измельчить, наложить на лицо на 5 минут, а можно просто протереть им лицо, смыть через 15 минут. В этом рецепте смесь из огурца и лимона обладает высокими антиоксидантными свойствами, охлаждает, тонизирует.

Чрезмерная жирность, потливость, широкие поры

Простейшая маска из огурца для жирной кожи с черными точками, широкими порами. Плод натрите на мелкой терке, отожмите сок. Им предварительно протрите лицо. Добавьте лимон (половину ч.л.), нанесите вторым слоем, когда сок подсохнет.

Маска для лица из огурца и лимона регулирует выработку кожного сала, уменьшает потливость, замечательное вяжущее средство для сужения пор.

Для пористой, морщинистой с белком

Жирной морщинистой коже с широкими порами можно порекомендовать маску из огурца и белка. Столовую ложку взбитого белка смешать с натертой кашицей.

Такая процедура предотвращает старение, сглаживает морщинки.

Для белизны, осветления веснушек

Отбеливающая маска из огурца предназначена для быстрого избавления от веснушек, помогает выровнять тон лица, сделать кожу здоровой, сияющей.

Очень хорошо осветляет маска из огурца и петрушки: кашицу растертого овоща без сока смешать с измельченной свежей петрушки (1 ст.л.), добавить сметану (1 ч.л.), несколько капель лимонного сока. Получается эффективная отбеливающая огуречная маска (рецепт для любого типа кожи).

Витаминная смесь с яблоком

Поддерживает здоровье, помогает удержать влагу в клетках, насыщает витаминами, предотвращает старение огуречно-яблочная смесь. Мелко натрите плоды, отожмите из смеси сок.

Освежающая маска для лица из огурца и яблока подходит всем типам кожи. Если у вас жирная пористая кожа, предварительно смажьте ее соком. Смесь перемешайте, добавьте мед (1 ч.л.), несколько капель лимона. Процедура придает лицу удивительную мягкость.

Идеальная маска для лица с огурцом

Чем полезна маска из свежего огурца?

Косметические свойства

1. Мощный увлажняющий эффект. Чем особенно полезен огурец для лица, так это тем, что предотвращает потерю клетками влаги, поддерживает естественный водный баланс, помогает при обезвоженности. Такие свойства маски из огурца делают ее скорой помощью в случае, если необходимо быстрое увлажнение. Например, если вы неудачно сделали процедуру, пересушили кожу, то первым делом сделайте увлажняющую маску из мякоти огурца и пары капель базового масла.
2. Кондиционирует, смягчает. Польза маски из огурца для лица особенно проявляется в том, что она заметно смягчает лицо уже после первой процедуры. Особенно хороши для успокаивания лица после активного воздействия солнца.
3. Снимает воспаления и покраснения. Маски на основе огурца известны тем, что прекрасно успокаивают чувствительную кожу, склонную к покраснениям.
4. Отбеливает, осветляет веснушки, следы после прыщей. Даже обычное протирание лица огурцом заметно отбеливает.
5. Сок огурца для лица снимает ощущение усталости, придает максимальную эластичность.

Для всех типов кожи со сметаной

Улучшает цвет лица, смягчает, отбеливает, сглаживает морщины маска из огурца и сметаны. Натрите овощ, мякоть отделите от сока, смешайте ее со сметаной (2 ч.л.).

Маска со сметаной и огурцом имеет универсальное действие: осветляет веснушки, напитывает лицо, делает его очень мягким, успокаивает после долгого нахождения на солнце.

Эффективная отбеливающая маска из огурца для лица готовится по тому же принципу, но в сметане нужно предварительно развести 2 капли эфирного масла лимона.

Для сухой с творогом

Если у вас сухая кожа с шелушениями, то смягчить ее поможет питательная смесь. Натертый плод нужно смешать с творогом, ввести молоко (1 ч.л.).

Эту творожную маску из огурца для сухой кожи лица наносят даже «гусиные лапки», а также шею, зону декольте.

Питательная с глиной

Любому типу кожи чрезвычайно полезна питательная смесь для лица из огурца, сметаны, глины. Если вам необходимо смягчить и тонизировать лицо, возьмите розовую глину: ее разведите огуречным соком, добавьте мякоть (примерно ст.л.), сметану (1-2 ч.л.).

Если у вас быстро жирнящаяся кожа, вам также поможет маска из огурца и глины. 2-3 столовые ложки каолина (белой глины) или зеленой глины разведите соком и кашицей из огурца. Добавьте сок лимона (достаточно половины ч.л.).

Увлажняющая с базовым маслом и медом

Увлажняющую маску из огурца чаще всего готовят с маслом и медом. Натрите овощ, отделите мякоть от сока. Мякоть смешайте с медом (достаточно ч.л.), вмешайте несколько капель подходящего вам растительного масла.

Это очень мощная маска из огурца для сухой кожи, которая помогает сразу же после первой процедуры.

Если ваша кожа чрезмерно жирнится и потеет, то вам подойдет маска из огурца и меда без масла: просто замешайте мякоть и две чайные ложки меда. При необходимости в меде можно размешать несколько капель эфирного масла.

Омолаживающая с крахмалом

Огурец сам по себе обладает омолаживающими свойствами, но с добавками его эффективность становится максимальной.

Омолаживающая маска из огурцов готовится по следующему рецепту: 2-3 столовые ложки крахмала залить огуречным соком, тщательно перемешать, чтобы получилась густая масса. К ней добавить кашицу овоща (1 ст.л.), чайную ложку меда, 2-3 капли иланг-иланг (эфирное масло).

Маска из крахмала с огурцом отлично сглаживает морщинки, подтягивает, делает лицо бархатистым.

Эффект маски из огурцов проявятся уже после первой процедуры, а при использовании курсом кожа становится ухоженной и полной силы.

Маска для лица с огурцом рецепты

Проводя отпуск на даче, вы имеет прекрасную возможность использовать подручные рецепты красоты. К примеру, замороженные кубики люда с петрушкой для утреннего умывания, свежая клубника для маски на лицо, смягчающие ванночки для ног с листьями малины, да мало ли чего еще дарит нам природа и ваш труд, конечно.

Возьмем огурец! Он является прекрасной основой для масок для лица. Идеально подходит для жирной кожи.

Огурец обладает увлажняющими, отбеливающими и подтягивающими свойствами, а делать маски из него проще простого. Предлагаем вам несколько рецептов.

Рецепт 1 – Отбеливающая маска для лица из огурца — огурец + кислое молоко (кефир) + сок лимона.

Обладает отбеливающим эффектом. Огуречная маска рекомендуется как для жирной, так и для сухой кожи лица. Кислое молоко отлично освежает кожу и стягивает поры. Читайте ещё: Маски для лица для мужчин домашние рецепты

Натертый на терке огурец соединить с небольшим количеством кислого молока или кефира. Добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Маску оставить на лице 10-20 минут, затем смыть прохладной водой.

Совет: при сухой коже лучше соединить натертый огурец со сметаной.

Рецепт 2. Маска для лица из огуречной кожуры или ломтиков огурца.

Эта огуречная маска обладает отбеливающим эффектом.

Кожицу огурца или нарезанные кружочки наложить на лицо на 15-20 минут, затем смыть ватным тампоном, смоченным в молоке.

Рецепт 3. Домашняя маска для лица из огурцов – творог + огурец.

Обладает тонизирующим эффектом, снимает усталость с кожи лица.

Салатный огурец натереть на терке и смешать с 1 чайной ложкой мягкого творога. Наложить маску на лицо и шею на 15 минут, затем смыть теплой водой.

Рецепт 4. Отбеливающая маска (лосьон) для лица из огурцов — водка (спирт — коньяк) + огурец.

Огуречный лосьон легко сделать в домашних условиях, он идеально подходит для жирной кожи.

Мелко нашинкованный огурец заливают на неделю водкой в равных пропорциях. Затем процеживают и используют ежедневно. Смоченные лосьоном марлевые салфетки слегка отжимают и накладывают на лицо трижды на 5 минут до получения желаемого эффекта.

Рецепт 5. Отбеливающая огуречная маска для лица в домашних условиях – огурец + питательный крем.

Отлично подходит для сухой кожи.

Кашицу из огурца смешивают с питательным кремом в пропорциях 2:1 и накладывают смесь на лицо ежедневно на 30-40 минут, затем снимают ватным тампоном.

Рецепт 6. Домашняя огуречная маска для лица – огурец + йогурт

Подходит для жирной и проблемной кожи.

Смешать 2 столовые ложки огуречного сока и 4 столовые ложки натурального йогурта. Полученную смесь наложить на лицо и оставить на 10 минут, затем смыть прохладной водой.

Рецепт 7 — Классическая огуречная маска для лица из огурцов.

Прекрасно освежает и тонизирует уставшую кожу. Подходит для любого типа кожи.

Натрите огурец на терке и наложите полученное пюре на лицо и шею на 20 минут, затем снимите маску бумажной салфеткой.

Рецепт 8 — Маска для лица из огурцов – молоко + огурец.

Делает кожу лица особенно мягкой. Отлично разглаживает кожу лица.

Натереть огурец и смешать с небольшим количеством молока. Наложить маску на лицо легкими массажными движениями, слегка втирая ее в кожу. Оставить на 15-20 минут, затем протереть ватным тампоном, смоченным в молоке.

Видео: Маска для лица из огурцов

Маска из свежего огурца для лица. Как сделать маску из огурцов?

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу поговорить с вами о масках для лица из свежего огурца. А вы знаете, как сделать маску из огурца от прыщей? Уделю сегодня время красоте, тем более, что сезон огурцов уже не за горами. Лично я,  не посещаю салоны красоты. Маникюр конечно делаю в салоне, а вот маски, различные, для лица люблю домашние. У меня тетя, ну просто обожает огуречные маски. Помню это еще в детстве, когда мы с родителями бывали у нее в гостях, она обязательно накрывала стол.

Летом она часто готовила овощные салатики, так вот, когда она крошила огурцы на салат, она отрезала кружочек огурца и протирала им лицо. Говорила, что огурец питает и освежает лицо. Я помню в детстве часто копировала ее, и в сезон, когда у нас на огороде появлялись огурцы, я часто смазывала себе лицо кусочком огурца. После этого было ощущение свежести и чистоты лица.

На своем блоге я не так давно уже писала о масках для лица, но только, о масках из алоэ. Прочитать рецепты масок можно в моей статье «Чем полезен алоэ для лица, рецепты с алоэ для лица«. Я очень люблю это лекарственное растение, оно полезно и для красоты, и для здоровья.

Огурцы действительно дешевый и доступный продукт, который поможет сохранить здоровье и красоту нашей кожи. К тому же, у многих из нас огурцы растут на даче, огороде, садовом участке. Свои, свежие домашние огурчики, куда лучше привозных. Нашим любимым летним блюдом является овощной салат из свежих огурцов, помидор и свежей зелени. У меня дочь очень любит свежие огурцы, может кушать их хоть целый день.

Чем полезна маска из свежего огурца для лица. 

• Маски, которые сделаны на основе свежего огурца дают моментальный эффект. Маски освежают и тонизируют кожу лица.
• Огурец богат витамином С, В1, В2, В6, В9, натрием, кремнием, железом, фосфором, калием, йодом, фтором.
• Маски из огурца хороши при жирной коже лица, убирают излишний блеск.
• Полезно наносить на лицо маски из огурца при дряблости и покраснении кожи.
• Одно из полезных свойств масок из свежего огурца, это то, что они помогают избавиться от прыщей.
• Маски из огурца помогают убрать пигментацию на коже лица, а также веснушки.
• Разглаживают мелкие морщинки.
• Огурец богат диоксидом кремния, функция которого омоложение кожи.
• При постоянном применении масок из огурца кожа становится нежной, гладкой, упругой.
• Маски из огурца отбеливают кожу, увлажняют и питают.

Маски из свежего огурца действительно оказывают хороший эффект для нашей кожи. Но, у каждого из нас разный тип кожи лица. Обычно женщины знают свой тип кожи, я консультировалась у косметолога. У меня тип кожи комбинированный. У меня кожа сухая, но в Т- образной зоне она жирная.

Вы можете проконсультироваться у косметолога по поводу типа своей кожи. Можно сделать тест и дома. Обычно берут салфетку и проводят ею по своему лицу. Если салфетка жирная, ваша кожа жирная. Если сухая, то кожа лица сухая. А если жирная в Т- образной зоне, то это комбинированная кожа.

Как сделать маску из огурцов?

На самом деле, рецептов приготовления масок из огурца очень много. Но, нужно быть внимательным к компонентам маски, так как входящие в состав компоненты, могут вызвать аллергию. Но, не скажу, что у всех. Перед тем, как нанести приготовленную маску из огурца на лицо, достаточно нанести немного маски на руку. Подождать пока впитается, далее смыть водой. Если не возникло покраснения или раздражения на коже, то такую маску можно наносить на лицо.

У меня тетя, просто после того как она умывалась, вытирала лицо насухо полотенцем и протирала кружочком свежего огурца. Иногда она просто прикладывала на лицо кусочки свежего огурца. Это на самом деле ее любимая маска.

Но, существует много других масок из свежего огурца, о которых мы сейчас и поговорим.

Маски из свежего огурца для лица.

Для приготовления масок из огурца используется свежий сок и мякоть огурцов. Маски из огурцов освежают, разглаживают, отбеливают нашу кожу. Кроме того огуречные маски сужают поры. Коже лица придает мягкость и упругость, питают кожу, а также помогают значительно обесцветить веснушки.

При веснушках, а также пигментных пятнах на лице, лицо протирают кусочками свежего огурца. Огуречному соку даем впитаться в кожу, оставляем на 10 минут, затем смывает тепленькой водичкой.

Самая простая маска для лица, которая придаст вашему лицу свежий и здоровый вид из кружочков огурца. Свежий огурец нужно разрезать на тонкие ломтики без шкурки. Эти ломтики накладывают на предварительно вымытое лицо. Оставляют маску на пол часа. Затем снять кружочки огурца.

Если у вас под глазами есть темные круги, то примерно на пол часа наложить к векам кожуру огурца внутренней стороной. Очень хорошо перед этим хотя бы минут на 5-7 кожуру огурчика положить в холодильник, чтоб кожура была прохладной. Затем кожуру огурца убрать, умываться не нужно. Более подробно о том, как убирать темные круги под глазами я уже писала на блоге. Прочитать рецепты можно в моей статье «Как убрать темные круги под глазами«.

Маски из огурца для сухого и нормального типа кожи. 

• сметана
• свежий огурец

Для приготовления маски возьмите небольшой огурец. Его нужно натереть на мелкую терку и сцедить лишнюю жидкость, добавить пару ложечек сметаны, все перемешать. Нанести маску на чистое лицо минут на 15, маску смыть теплой водой. Такую маску из огурца можно делать несколько раз в неделю.

• мед
• огурец
• лимон

Также приготовьте маску для лица из огурца с медом, только если у вас нет аллергии на мед. Если у вас аллергия на мед, то его можно заменить одним небольшим желтком. Для приготовления маски нам понадобится один средний огурчик, без кожи, ложка лимонного сока, чайная ложечка меда. Сначала огурец нужно натереть на терке, сцедить лишнюю жидкость. В натертый огурчик добавляем мед и лимон. Маску наносим на чистую кожу лица на 20 минут, затем смываем теплой водой.

Маски для лица для жирной и комбинированной кожи. 

• йогурт
• свежий огурец

Возьмите небольшой свежий огурец, натрите его на терке, добавьте несколько ложек йогурта, но без всяких добавок, все смешать и нанести на лицо. Смыть через мину 15 теплой водой.

Возьмите яичный белок, слегка взбейте и смешайте с соком свежего огурца в пропорции 1:2. Наносите на лицо минут на 15-20, смываем теплой водой. Такая маска поможет очистить поры, а также уменьшает работу сальных желез.

Маски из свежего огурца для лица от прыщей.

• огурец
• белок
• оливковое масло

Для маски потребуется один небольшой огурец. Его необходимо потереть на терке и соединить с одним взбитым белком. Также нужно добавить к маске несколько капель оливкового масла. Нанести на лицо маску минут на 20 затем смыть теплой водой.

Сейчас можно купить огурцы на рынке, но они привозные, я их не покупаю, жду свои, домашние. Надеюсь, что когда массово уже появятся огурцы, вы сделаете себе маску для лица из свежего огурца. Тем более как сделать маску вы знаете.

А если у вас еще остались вопросы по поводу маски, посмотрите видео, где подробно рассказано и показано как готовить маску из огурца. Оставайтесь всегда молодыми и привлекательными.

Огуречная маска для лица: глубокое увлажнение кожи в домашних условиях

Милые дамы, хотите ли вы как можно дольше сохранить увлажненную, подтянутую, разглаженную, бархатистую и свежую кожу лица без пигментных пятен? «У меня нет времени и средств на посещение косметических салонов и проведение омолаживающих процедур для лица» — скажете вы.

Однако значительно улучшить состояние кожи можно и в домашних условиях практически «забесплатно», а поможет в этом простая маска для лица из свежего огурца. Именно огурцы – полные питательной влаги и витаминов – способны преобразить уставшую, обезвоженную, пористую и потускневшую кожу, а также избавить вас от такой неприятности, как пигментные пятна.

Только представьте легкий свежий тонизирующий аромат огуречной мякоти: такая ароматерапия помогает взбодриться и вернуть хорошее настроение даже в серые будни.

Вы уже представили этот свежий, легкий аромат, который источает разделанный овощ?

Чем же полезна домашняя маска из огурцов?

Огурец – овощ, который насыщен такими необходимыми коже витаминами, как B1, B6, B9, A, C, PP. А его богатый минеральный состав, куда входят йод, калий, магний, фосфор и т.д., дополняет положительные свойства чудо продукта.

Огуречные маски увлажняют, насыщают витаминами и освежают кожу лица, а также разглаживают преждевременные морщины.

Кроме того, огурец содержит вещества, которые способствуют легкому отбеливающему эффекту и выравнивают цвет лица. Поэтому за красотой не нужно далеко ходить — разве что в ближайший магазин за огурчиками.

Как сделать маску из огурцов: секрет домашней косметологии

Несмотря на то, что сейчас огурцы круглогодично красуются на витрине, желательно покупать их в сезон естественного созревания (летом): в это время они не содержат нитратов и вредных добавок. Если же вы приобрели огурцы в супермаркете и не уверены в их экологичности — нужно замочить овощ в холодной воде на час — полтора, тщательно помыть и снять кожуру.

Перед применением любой маски нужно очистить лицо от косметики и загрязнений. Эффект огуречной маски будет усилен, если перед нанесением полезного состава распарить кожу над емкостью с горячей водой (во время паровой ванночки будьте осторожны – чтобы не обжечь кожу лица).

Увлажняющая маска из огурца: домашний рецепт

Чтобы эффективно увлажнить кожу лица вам потребуется один небольшой огурчик (если плод большой, то достаточно будет половинки).

Для приготовления маски достаточно натереть свежий огурец на мелкой терке, наслаждаясь попутно его приятным освежающим ароматом. Дополнительно отрежьте два тонких колечка – для снятия усталости глаз.

Толстым слоем нанесите огуречную маску на кожу лица, а огуречные кружочки положите на закрытые веки (на время косметической процедуры лучше прилечь).

Держать увлажняющую маску рекомендуется 20 – 30 минут, после чего удалить огуречную массу салфеткой и сполоснуть кожу прохладной водой.

Такая маска подходит для всех типов кожи.

Питательная маска от морщин из огурца и сметаны

Для приготовления маски достаточно половины среднего размера огурца и столовой ложки сметаны.

Натрите плод на мелкой терке и смешайте огуречную массу со столовой ложкой сметаны.

Нанесите омолаживающую маску на кожу лица и подождите 20 — 30 минут.

Состав может стекать и съезжать — приготовьте салфетку для протирания подтеков.

Через полчаса снимите салфеткой остатки маски и ополосните лицо теплой водой.

Волшебное действие такой маски заметно с первой же процедуры – лицо станет более нежным, свежим и подтянутым. Маска из сметаны и огурцов больше подходит для сухой и нормальной кожи.

Маска от прыщей из яйца, огурца и меда

Чтобы приготовить такую маску для жирной кожи используйте яичный белок, а для сухого типа кожи лучше сделать маску только с желтком яйца.

Подготовьте половину среднего огурца и натрите овощ на мелкой терке.

К огуречной массе добавьте желток или белок одного яйца — в зависимости от типа кожи.

Тщательно перемещайте маску, слегка взбивая яично-огуречную смесь.

В основу для маски положите чайную ложку меда и еще раз тщательно перемешайте.

• Нанесите маску на очищенную и распаренную кожу лица.
• Огуречную маску с белком держите около получаса — маска будет подсыхать и стягивать поры. При нормальной и сухой коже держите состав с желтком около 20 — 30 минут.
• После этого снимите остатки маски салфеткой и тщательно промойте кожу теплой водой.

В результате воздействия такого состава жирная пористая кожа преобразится: с ее поверхности исчезнуть излишки кожного жира, стянутся поры, выровняются мелкие морщинки и улучшится цвет лица.

Сухая и нормальная кожа получит глубокое увлажнение, исчезнет шелушение, выровняется цвет лица, она станет гладкой и шелковистой.

Любую маску из огурца можно использовать 3 — 4 раза в неделю, наслаждаясь ее приятным ароматом и освежающим эффектом.

Что такое сайкл в фитнесе: плюсы и минусы тренировок

Сайкл-фитнесом называется комплекс аэробных тренировок, проводимых в тренажерном зале при помощи специальных велотренажеров. Появившись относительно недавно, это направление стремительно завоевывает все более широкую популярность благодаря высокой эффективности, динамичности занятий и их доступности.

Сайкл-аэробика позволяет не только быстро сбросить избыточный вес и поддерживать идеальную физическую форму, но и значительно укрепить различные группы мышц, жизненно важные системы и органы человеческого организма.

История возникновения

Своим возникновением сайклинг обязан профессиональному американскому велогонщику Джону Голдбергу, расцвет спортивной карьеры которого пришелся на начало 90-х годов прошлого века. Он обратил внимание на то, что стандартные тренировки того времени не позволяют достичь максимальной эффективности и предложил внести в существующие модели велотренажеров ряд существенных изменений, по сути создав новую их разновидность.

Кроме того, Голдберг разработал собственные концепцию и алгоритм тренировочного процесса, направленные на решение следующего круга задач:

• активная стимуляция функционирования кардиосистемы и кровообращения;
• эффективная тренировка показателей выносливости;
• задействование максимального количества различных групп мышц.

Что касается названия, то здесь американский велопрофи не стал выдумывать ничего особенного, назвав свое детище просто «сайкл» (от английского cycle – сокращеного bicycle, что означает «велосипед»).

Очень быстро новая тренировочная программа, изначально разработанная для спорта высоких достижений, нашла свое прикладное применение в общефизической подготовке и в фитнесе для обычных людей. Сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором отсутствовали бы сайкл-тренажеры.

Эффективность занятий сайклинг-фитнесом

Поскольку тренировки сайкл проходят в интенсивном темпе, с постоянным варьированием нагрузки, изменением посадки и положения тела, они позволяют добиться не только достижения оптимальной физической формы и поддержания общего тонуса организма.

Сайкл-аэробика (или, как еще называют этот комплекс упражнений, «спиннинг») способна обеспечить профилактику или лечение различных органов, систем человеческого организма, восстановление и реабилитацию после травм, операций и проведения разнообразных медицинских процедур.

В частности, cycle-тренировка благотворно влияет на следующие аспекты жизнедеятельности:

• стимуляция нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы;
• увеличение объема легких и постановка правильного дыхания;
• эффективное укрепление различных групп мышц (голеностоп, бедра, пресс, спина, плечевой пояс, руки).

Наибольшей популярностью среди широких масс пользуется сайкл для похудения – быстрое и доступное средство достижения идеальной фигуры.

В этом нет ничего удивительного, учитывая особенности занятий, поскольку за 45-50 минут активной тренировки сжигается от 650 до 800 килокалорий. Кроме того, регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на тазобедренные мышцы: как известно, именно эта область чаще всего беспокоит женщин, следящих за фигурой.

Суть и смысл тренировок

Сайклинг-тренировка представляет собой имитацию реальной езды на велосипеде. Правда, поездка эта проходит куда более комфортно, и обусловлено это следующими обстоятельствами:

• отсутствие неблагоприятных погодных факторов (дождя, встречного ветра), поскольку занятия проводятся под крышей специализированного помещения;
• постоянный контроль тренера, у которого нет необходимости бежать рядом, указывая на ошибки и недочеты в выполнении заданий;
• благожелательная обстановка, даже несмотря на некоторую соревновательную составляющую;
• отсутствие опасностей, связанных с особенностями рельефа, ландшафта, дорожной архитектуры и скорости передвижения.

Тренировки в сайкл-студии – это интенсивное вращение педалей специального велотренажера под пристальным вниманием опытного инструктора. Тренер дает команды по изменению нагрузки, посадки в седле, стойки на педалях. Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта.

Существует достаточно распространенное заблуждение, согласно которому любой человек, приобретя велотренажер и установив его в собственной квартире, может стать сам себе тренером, крутя педали в свободное время. Это совершенно не так.

Все дело в том, что подавляющее большинство подобных «самоучек» очень быстро охладевает к столь энергозатратным занятиям. Необходимо отметить, говоря про оздоровительный сайкл, что это – достаточно тяжелый труд, в котором огромную роль играет мотивация.

Именно поэтому занятия сайклинг-аэробикой проводятся по определенной методике. Ее краеугольными камнями являются следующие пункты:

• ритмичность;
• постоянное изменение нагрузок;
• мониторинг параметров физического состояния обучаемого.

Нельзя не упомянуть о том, что этот вид фитнеса имеет ряд ограничений. Поскольку сайкл-тренировки предполагают высокую физическую нагрузку, они противопоказаны следующим категориям людей:

• страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• астматикам;
• гипертоникам;
• пациентам с осложнениями функционирования опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, каких-либо жестких ограничений, касающихся возраста, пола и уровня физических кондиций, для занятий сайклинг-аэробикой не существует.

Но, разумеется, перед принятием решения необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.

Инвентарь и экипировка

По большому счету для занятий сайкл-аэробикой нужно не так уж много:

• просторный проветриваемый зал;
• специальные тренажеры;
• квалифицированный инструктор;
• спортивная форма, способная не только «утягивать» мышцы, но и обеспечивать эффективную влагоотдачу и теплообмен.

Современные «продвинутые» фитнес-залы предлагают занимающимся целый ряд дополнительных сервисных услуг. В их число входят и огромные плазменные мониторы, имитирующие мельчайшие детали «гоночной трассы», и показатели соревнующихся коллег, и автоматическое переключение тренировочных режимов.

Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

Диана Ахмадишина

Инструктор сети студий сайклинга VELOBEAT.

Для кого-то кардио — это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только действенными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают все силы, но и, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется сворачивать горы, для многих пришедших первый раз на сайклинг становится чудесным открытием.

Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Сайклинг. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Сайклинг. Хочется побыть наедине с собой? Сайклинг. Пятница, и пора зажигать? Вы знаете ответ.

Что такое сайклинг

Сайклинг — спортивное направление, которое начало активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже захватило сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажёре их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, и тренеры каждый раз включают новый плейлист.

Кому подойдут сайклинг-тренировки, а кому — нет

Я лично знаю и 14-летних райдеров, и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди поклонников сайклинга — те, кто стремится сбросить вес, и те, кто хочет разнообразить регулярный силовой тренинг.

Есть люди, которые никогда до этого не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное — выбрать ту периодичность тренировок, которая подходит именно вам, в зависимости от вашего здоровья, целей, графика жизни и спортивного опыта.

Я бы хотела сказать, что сайклинг подходит всем без исключения, но, конечно, это не так — как и с любым другим видом спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут стать противопоказаниями для тренировок. Абсолютными противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующий варикоз на ногах;
• серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Будьте внимательны к себе. Всё-таки мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь. 🙂 А чтобы перезагрузиться и зарядиться энергией — не сказала бы. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это всё же совершенно разные категории. Сайклинг и езда на велосипеде отлично дополняют друг друга, так же, как, например, сайклинг и бег.

Как заниматься сайклингом без травм

Принцип умеренности ещё никому не навредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть — лучше сначала наладить свой режим дня. Всё-таки сайклинг — это нагрузка высокой интенсивности, и ослабленный организм может отреагировать на неё не самым приятным образом.

Самым важным моментом безопасного спорта является правильная техника и положение человека на велотренажёре. Это то, чем нельзя пренебрегать никогда! Инструктор напоминает об этом в начале и в течение самой тренировки, что сводит риск получения травмы практически к нулю.

Те, кто тренируется очень часто, могут дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.

Как разнообразить сайклинг-тренировку

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устраивать, например, тематические классы с определённым плейлистом — получается, и на тренировку сходил, и заодно на концерте любимого музыканта побывал.

Можно корректировать и продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провожали лето на крыше башни «Око» в Москва-Сити — крутили педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Разве это может быть скучным?

Читайте также

👆 Сайкл-тренировка — преимущества, особенности занятий, противопоказания

Сайклингом или сайкл-тренировками называют разновидность кардиотренировок. Эти аэробные занятия в последнее время становятся все более популярными в нашей стране, но многие не представляют, как начать заниматься и что для этого нужно?

Вообще занятия сайклом являются групповыми. Они проходят на сайклах – велотренажерах, закрепленных на полу и оснащенных регуляторами скорости и нагрузки. Эти тренажеры способны менять положение, имитируя езду на реальном велосипеде.

Гуру фитнеса давно доказали действенность аэробных нагрузок на мышцы и скелет человека. Интенсивность и регулярность кардиоупражнений – ключ к потере веса. Наряду со скандинавской ходьбой, новое течение сайкл (от слова «велосипед») набирает популярность у посетителей спортзала. Это групповое занятие на велотренажерах, имитирующее гонку по пересеченной местности. Отличия от индивидуальных или домашних тренировок на стандартном станке – есть.

Особенности сайкл-тренировки

Часто однообразие тренировок мешает начинающим выработать привычку заниматься фитнесом регулярно. К тому же езда на велотренажере не является легким делом, ведь для достижения результата нагрузка постоянно увеличивается. Сайклинг-тренировки лишены такого недостатка, как монотонность:

1. Занятия проходят массово. Участники группы велосипедистов как бы соревнуются между собой. В зависимости от технической оснащенности тренажерного зала, результаты выводятся на экран, где можно увидеть собственную динамику движения, количество потраченных калорий, увеличить или снизить темп.

2. Езда на имитированном велосипеде всегда проходит под музыку и при поддержке тренера. Кроме веселья в зале, аудио фон выполняет практическую задачу – отвлекает тренирующегося от сложности упражнений, позволяя с легкостью преодолевать даже существенные препятствия и, соответственно, нагрузки.

3. Профессиональное сопровождение сайкл-аэробики позволяет увеличить ее эффективность в сравнении с одиночным «катанием» в домашних условиях. Тренер знает, когда требуется добавить обороты или сменить позу, положение корпуса.

Достижение цели – похудение, укрепление сердечнососудистой системы, избавление от проблем с сердцем, развитие выносливости – с условием регулярных тренировок, наступит быстро.

Плюсы сайкл-тренировки

Занятия сайклом отличаются множеством преимуществ:

• повышение выносливости;
• проработка всех мышц, в результате чего они становятся более упругими и рельефными;
• естественность кардионагрузки;
• небольшие нагрузки на позвоночник, в отличие от бега;
• гибкость регулировок нагрузки;
• возможность заниматься в любом возрасте.

Несмотря на первоначальную цель тренировок – похудение, выносливость, укрепление сердечной мышцы, участник фитнес-программы гарантированно получит следующие результаты уже с первого занятия:

1. Сжигание до 600 калорий за 1 тренировку. Подобного нельзя достичь бегом на дорожке или стадионе, а также другими аэробными упражнениями.
2. Избавление от лишних килограмм и целлюлита (приятный бонус для женщин).
3. Насыщение крови кислородом, отчего обменные процессы организма – метаболизм, вывод токсинов – ускорятся, а, значит, желаемого результата достичь станет легче.
4. Улучшение работы дыхательной системы. Кстати, заядлые курильщики могут решить, таким образом, проблему отказа от вредной привычки – возникнет отвращение к сигарете, так как дискомфорт чистым легким обеспечен.
5. Хорошее настроение. Интенсивные упражнения способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. Уходит тревога, прекращаются приступы депрессии.

В конце концов, сайкл-тренировка – это шанс втянуться в прекрасный мир фитнес-клуба, и начать качественно новую жизнь. Большинству просто не хватает поддержки и подбадриваний для того, чтобы удержаться в зале – групповые занятия справляются с этой задачей.

Как заниматься сайклом правильно

Любой тренер знает, что качественные изменения тела зависят от нескольких составляющих:

• Регулярность.
• Интенсивность.
• Изменение нагрузок. Причем полярно – в сторону увеличения и снижения.

Поэтому задаваясь целью сбросить лишний вес, важно понимать всю ценность дисциплины и точно выполнять рекомендации фитнес-тренера.

Регулярность сайкл-тренировок — ключ к успеху

В зависимости от ожидаемого результата – похудения, укрепления мышечного корсета или реабилитации сердечнососудистой системы – регулярность занятий следующая: 3–4 раза в неделю, 2–3 раза и 1 раз соответственно задаче. Групповые занятия в зале хороши тем, что предлагают каждому участнику программу соответствующую его уровню физической подготовки. Если деления на группы нет, то персональные рекомендации тренера все равно будут.

Частота занятия сайклом зависит от физических возможностей, свободного времени и желания. Вообще это групповые тренировки, поэтому приходится ориентироваться на расписание занятий. В идеале нужно заниматься до четырех раз в неделю, особенно если вы планируете сбросить лишний вес. В течение первого же месяца вы заметите положительные сдвиги. Если же вы планируете укрепить мышцы, вам хватит и 2-3 занятий в неделю.

Как определить интенсивность тренировок

Спокойная езда на велотренажере не приведет к желаемому результату. Подобный отдых хорош на природе, в парке, с семьей, на настоящих «железных конях». Умиротворение, радость от общения с близкими – обеспечены. На сайкл-тренировке подобный темп занятий не приветствуется – тонус мышц, сжигание жировой ткани зависят от интенсивности упражнения. Скорость подбирает тренер, в зависимости от частоты пульса, переносимого участником тренировки.

Не забывайте, что сайклинг – это аэробное занятие, поэтому и нагрузку нужно регулировать с учетом этого. Если в фитнес клубе есть разные уровни программ, начинайте с наиболее легкого. Постепенно выносливость будет повышаться, и вы перейдете на уровень выше. При отсутствии разделения на группы можно регулировать нагрузку самостоятельно, меняя скорость и сопротивление.

Квалифицированный тренер понимает важность чередования нагрузок – с интенсивных до медленных. Также имеет значение и изменение положение тела, отчего зависит частота пульса, и, соответственно, будущий результат. Суть проста – изменение полярности упражнений приводит к испытываемому организмом стрессу. Отчего он гарантированно сжигает лишние жиры.

Сколько калорий сжигает сайкл?

Занятия проходят динамично и требуют высоких энергетических затрат. Длительность занятий варьируется в пределах 45-60 минут. Тренировка проходит без остановок – максимум подвижности и активное сжигание калорий. Начинается занятие с разминки, после чего переходят в основной режим, направленные на достижение нужных результатов.

За каждое занятие вы будете преодолевать расстояние до 15-20 километров, причем условия и нагрузки будут постоянно меняться. Скорость движения будет от 5 до 20 км/ч. Тренировка на сайклах примерно вдвое эффективнее занятий на беговой дорожке. За 45 минут занимающиеся сайклом сжигают до 700 калорий, в то время как на дорожке за это время сгорает около 300-400.

Если вы не ставите перед собой цель похудения, можете заниматься по 20-25 минут, чтобы подтянуть и укрепить мускулатуру. Спустя это время начинают активно сгорать калории, поэтому если не хотите сбрасывать массу, не занимайтесь слишком долго.

Читайте также

Как подготовиться к началу занятий?

Чтобы начать тренироваться на сайклах, придется купить небольшой комплект обмундирования, включающий:

1. Велосипедные шорты. Поначалу подойдут и обычные, но в них не так удобно. В велосипедных есть особая часть с уплотнением в промежности, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно на интенсивных тренировках.
2. Перчатки предотвратят соскальзывание рук с руля, а также защитят от мозолей.
3. Кроссовки. Нужна обувь на твердой подошве, которая не будет соскальзывать с педалей.
4. Полотенце понадобится для вытирания пота (не сомневайтесь, он будет течь с вас рекой).
5. Вода, которая должна быть под рукой.

Стандартная тренировка

Тренировки на сайклах дают результаты очень быстро, а начать заниматься может каждый желающий. Важным преимуществом тренировок является групповой формат. Все участники в процессе разминки настраиваются на общую волну и отправляются в совместную «поездку».

Обычно тренировка выглядит так. Вся группа занимает тренажеры, стоящие перед велотренажером тренера (он стоит напротив). Обычно тренировки проходят под ритмичную музыку, помогающую активнее двигаться.

Длительность занятия не превышает часа. За это время успевают запуститься процессы сжигания жира и прорабатывания мускулатуры. Сначала проходит разминка для разогрева мышц, а постепенно она переходит в интенсивную часть. В конце обязательно проводится заминка.

Занятия разнообразны, поэтому вы сможете выбрать подходящий вариант: для новичков, для опытных или профессионалов. Также они разнятся по нагрузкам и основным целям. Кто-то стремится похудеть, а кто-то просто прорабатывает мышцы.

Иногда в залах перед тренирующимися стоит большой экран, на который выводятся изображения для большего реализма. Например, это может быть прогулка по парку или лесу. Это позволяет отвлечься и разнообразит тренировки.

Алгоритм правильного занятия

Занятия спортом строятся по определённому алгоритму, и сайклинг не исключение. Порядок правильного занятия такой:

1. Разогрев. Ритмичная ходьба или бег на тренажерах – отличные упражнения для включения всех мышц в работу.
2. Тренировка. Обычное время упражнения с разными нагрузками и темпами – 50–60 минут. Понятно, почему даже тренированные фитнес-участники просто выжаты после интенсивных занятий.
3. Растяжка. Все мышцы после езды на велотренажере напряжены и полны молочной кислоты, вызывающей боль и жжение. Чтобы ослабить стресс, требуется их успокоить. Растяжка без фанатизма способна избавить спортсмена от дискомфорта. Однако, длительное проявление всех негативных факторов – повод сменить вид фитнеса или существенно снизить нагрузки.

Для достижения наилучшего результата рекомендовано чередовать аэробные сайкл-нагрузки с силовыми. Первые позволят похудеть, а последние гарантировано построят тело мечты.

Но для новичков нагрузка может оказаться колоссальной. Поэтому прежде всего нужно разобраться в технике и отработать ее.

Новички начинают с сидячего положения. Руки при этом скрещены в центре, а педали крутятся без особого напряжения. Тренировка проходит в удовольствие, но постепенно необходимо увеличивать нагрузку.

На следующем уровне положение остается сидячим, но руки на руле расставляются широко. По команде инструктора изменяются уровни нагрузок. Более сложная техника предполагает положение стоя. Руки опираются на руль на ширине плеч. В этом случае нагрузка на мускулатуру заметно возрастает.

Существует также агрессивная техника. Нужно крутить педали стоя, расставив руки максимально широко и выставив высокую нагрузку педалей.

Стандартные упражнения при занятиях сайклом

Упражнения на сайклах могут быть разными, в зависимости от тренера и выбранной программы. Первое представляет собой обычное вращение педалей. Вы садитесь прямо с ровной спиной, втягиваете живот, руки располагаете на рукоятках. Поочередно давим каждой ногой на соответствующую педаль.

Второе упражнение – езда стоя. Выпрямляемся, втягиваем живот и держим ягодицы в напряжении. Двигаемся, включая в работу мышцы бедер, а остальная мускулатура лишь поддерживает нужное положение. Ягодицы должны оставаться неподвижными.

Одним из сложных упражнений является «танцовщица». Становимся на педали, упираемся в руль и начинаем буквально наступать на педали поочередно, двигая в стороны тазом.

Противопоказания к занятиям сайклом

Несмотря на все плюсы, тренировки saykl относятся к экстремальным видам фитнеса, и, следовательно, имеют противопоказания. Перечислим:

1. Сайкл-тренировки не подходят совсем неподготовленным людям. Сначала тренер должен оценить физическую подготовку будущего участника группового занятия, предложить альтернативу, провести ряд упражнений, позволяющих начать интенсивную гонку на велотренажерах.

2. Люди с травмами и болезнями суставов или пожилые, чьи боли коленей и таза вызваны возрастными изменениями, могут усугубить ситуацию сайкл-тренировками. Выход – не заниматься упражнениями до полного выздоровления, или найти альтернативу интенсивной езде.

3. Если консультация врача кардиолога жестко запрещает использовать сайкл-тренировки для укрепления сердечной мышцы – пренебрегать ею не стоит. Полный запрет положен людям, перенесшим хирургические операции на сердце, инсульты и инфаркты, носителям кардиостимуляторов, гипертоникам и прочим категориям больных, где вред от интенсивных движений перевешивает пользу. Кардиограмма с расшифровкой до начала занятий таким людям обязательна.

Кроме перечисленных причин, по которым использование сайкл-тренажера окажутся вредными, существует еще одна – варикозное расширение вен. Боли гарантированно усилятся. Вообще, любое начинание в спорте должно сопровождаться разрешением от врача.

Сайклинг (cycling) тренировка — фитнес на велотренажерах: преимущества, отзывы, советы начинающим

Если вы давно мечтаете расстаться с лишними килограммами, если вы просто желаете оставаться в форме, если вам не хватает жизненного тонуса и энергии – вам просто необходима групповая тренировка на велотренажере – сайклинг! Не верьте тем, кто говорит, что сайклинг ничем не отличается от езды на велосипеде или обычных занятий на велотренажере. Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Сайклинг: что это такое в фитнесе?

Итак, сайклинг. Что это такое в фитнесе? Это групповая программа для тех, кто желает сжечь калории и сделать тело более стройным. Что это такое в жизни спортсмена? Это несколько десятков минут интенсивной работы под ритмичную музыку и указания тренера.

Проходит тренировка в зале, оборудованном специальными велотренажерами. В отличие от обычных велотренажеров, они имеют подвижный руль с несколькими вариантами удержания в руках. Перед тем, как сесть на тренажер, спортсмен надевает специальные датчики, и на дисплее устройства отражаются показатели его пульса, скорости, с которой он движется, и времени, проведенного «в пути».

Ориентируясь по пульсу, можно определять оптимальный темп нагрузки, в зависимости от потребностей спортсмена. Увеличивая или уменьшая сопротивление, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Таким образом, несмотря на то, что тренировка носит групповой характер, она является индивидуальной и позволяет решить конкретные проблемы конкретного человека.

Увеличивая или уменьшая нагрузку можно решить конкретные проблемы конкретного человека.

Тренировка сайкл (что это такое):

Что такое сайклинг? Почему этот фитнес должен попробовать каждый?:

Тренировка на велотренажере сайклинг

Вся тренировка проходит под музыку, которая и задает темп. В начале выполняется непродолжительная разминка, после чего, меняя сопротивление, положение тела и наклон руля, тренер помогает проработать разные группы мышц. И хотя основная доля нагрузки приходится на ноги, при грамотном подходе укрепляются все мышцы.

Польза тренировки сайклинг (cycling)

Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза. Девушки ценят его за возможность проработать ягодицы и бедра, а юноши – за возможность укрепить плечи и торс. Этот спорт определенно стоит того, чтобы вы составили о нем свое собственное мнение!

Немало девушек и юношей выбрали основным направлением фитнеса сайклинг; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид фитнеса помогает:

• подтянуть тело, сделать его более рельефным и стройным;
• быстро расстаться с лишними килограммами;
• поддержать хорошую форму;
• повысить выносливость;
• зарядиться энергией;
• снять стресс.

Сайклинг отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет подтянуть проблемные места, поможет снять стресс и зарядиться энергией!

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде либо из-за погодных условий и холодов, из-за опасных дорог, из-за страха перед собаками или грязью. Многие мужчины и женщины занимаются сайклингом только в холодное или слякотное время года, а летом пересаживаются на обычный велосипед.

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде по каким-либо причинам. Фитнес-сайклинг обеспечит вам тепло, музыку, хорошую компанию и при этом приличную нагрузку.

Сайклинг потрясающе может помочь снять стресс и лишнее напряжение. Во время интенсивных нагрузок вы можете представить себе весь весь негатив, который в вас скопился и выплеснуть его из себя работая ногами изо всех сил. Прекрасное упражнение, попробуйте.

Одежда и обувь для сайклинга

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы. Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид. Заядлые велосипедисты знают и о специальных леггинсах или шортах, которые могут предотвратить последствия натирания о седло велосипеда или велотренажера.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Тренировка сайкл (видео):

Энергичная тренировка на сайкл под музыку+подборка упражнений на велотренажерах:

Сайклинг отзывы:

Очень хорошо помог убрать низ живота после беременности. Для похудения вообще очень хорошая тренировка, единственное, что у меня потом мышцы перезажаты, поэтому в моем случае лучше сочетать с комплексом растяжек.

5 причин заняться сайклингом, тренировки на велотренажере

Сайклинг — один из самых востребованных трендов в мире фитнеса. В течение последней пары лет его популярность растет и в нашей стране. Если вы находите причины не ходить в зал или начинаете любить спорт, когда тренировка заканчивается, — этот текст для вас.

Я ленивая. Причем ленивая настолько, что даже за звание самого ленивого человека в мире мне было бы лень бороться. На самом деле, глядя на меня, это сложно понять: у меня много энергии, и я постоянно ищу, куда ее деть. Но как только вопрос касается тренировок — мне срочно нужно переклеить обои, навестить бабушку в Иванове или взять собак на передержку.

Год назад я решила попробовать новое направление — сайклинг, и отношение к спорту изменилось. Я подсадила на занятия друзей и коллег и не представляю жизнь без постоянных тренировок.

Что это?

Сайклинг — групповые занятия на профессиональных велотренажерах под бодрую и энергичную музыку. Инструктор дает различные указания: ускоряться, замедляться, увеличивать сопротивление или просто мотивирует не сдаваться.

Занятия сопровождаются кардиоупражнениями и силовыми блоками с гантелями — это поддерживает в тонусе мышцы рук, но в основном работа направлена на нижнюю часть тела.

Как проходят занятия?

Тренировки длятся от 45 до 120 минут — это зависит от программы и направления. Группа крутит педали в ритм с энергичной музыкой, под которую чередуются различные положения и темп езды. Вы ускоряетесь, едете в гору, несетесь со склона или спокойно крутите педали по ровной местности. На байке (так в сайклинге называют профессиональный велосипед) установлен рычаг сопротивления, который регулируется, исходя из необходимой интенсивности и уровня физической подготовки.

Что дает сайклинг?

Дисциплина

Я научилась выстраивать жизнь вокруг спорта, а не наоборот. Раньше я прогуливала тренировки — уставала после тяжелого дня или оставалась дома — не было настроения. После увлечения сайклингом все изменилось: я уходила раньше с работы, вставала на тренировку в 5 утра, даже если ложилась за полночь, отменяла встречи с друзьями и ехала тренироваться.

Я стала зависима от спорта: всегда было мало, и только занятие заканчивалось, как я жаждала следующего. Мне настолько нравилось ощущение дисциплины, что я перенесла это на остальные сферы жизни: планировала и расписывала день (куда обязательно включала тренировки), вставала до 7 утра и успевала намного больше обычного.

Подходит при многих противопоказаниях

Это один из самых безопасных видов фитнеса, который подходит всем за редким исключением. Во время других занятий я часто ощущаю дискомфорт в спине из-за хронических лордоза и сколиоза, а во время сайклинга подобных напряжений нет — нагрузка на поясницу и спину в процессе почти отсутствует.

Движения на сайкл-тренажере сохраняют правильную осанку и активизируют мышцы кора — это дает дополнительный комфорт, укрепляет мышечный корсет и улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Тренажер настраивается под индивидуальные показатели райдера: рост, вес, уровень физической подготовленности.

Подтягивает тело

Такая тренировка — один из самых энергозатратных видов спорта и эффективный способ похудения. Во время заезда я сжигала 500-700 калорий, а если очень старалась или посещала двухчасовые группы — цифра увеличивалась до 1000 ккал.

Для сравнения: я очень люблю бег, но чтобы сбросить 200-300 ккал, нужно бежать не меньше 40 минут, а чтобы начался процесс жиросжигания — не менее часа.

В работу включены мышцы ног и кора, а многие упражнения задействуют верхнюю часть тела. Часть тренировок посвящена технике pull& back, что помогает проработать и подтянуть ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.

Как бонус: за две недели тренировок я сбросила три килограмма, хотя все, что я делала, — это следила за питанием и тренировалась три раза в неделю.

Прокачивает сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, она укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Тренировка обладает множеством важных качеств для сердца и сосудов, с каждой тренировкой улучшаются дыхание и выносливость. Если на первом занятии ровного дыхания мне хватало на 5-10 минут, то после парочки заездов я могла продержаться до получаса.

Заряжает

Сайклинг вводит в состояние спортивной эйфории: занятия снимают стресс и перезагружают — для меня это важнее дисциплины и подтянутой фигуры. Каждый раз я приходила в студию с тяжелой головой, множеством вопросов и проблем, а выходила полностью обнуленной. Не могу сказать, что влияло больше: эндорфины или чувство преодоления себя, но каждое занятие снимало психоэмоциональное напряжение. Тренировки заканчивались настоящими слезами и мыслями «я сделала, я смогла»: проехать на два километра больше, улучшить личные показатели, выдержать тренировку и не филонить, соблюдать все указания тренера.

Целый час ты чувствуешь себя единым организмом с командой, вы смотрите фильм или едете по Лос-Анджелесу, параллельно тренер заряжает эмоциями, кричит «темп, темп, темп», и когда ты готов пожалеть себя и дать поблажку, ты начинаешь крутить педали даже не на пределе, а больше своих возможностей. Это сложно объяснить, когда тренировка напоминает духовную практику: когда с неистовой скоростью крутишь педали, ты достигаешь дзена в голове и баланса в мыслях. Сайклинг — определенно тот вид спорта, который я рекомендую попробовать каждому.

Чем полезен сайклинг? 5 причин начать тренироваться

Идеальное кардио: 5 причин заняться сайклингом

Чем полезен сайклинг? Тренировка на развитие всех мышц.

Как узнать человека, который уже давно не был в фитнес-зале? Он всё ещё считает, что заниматься на велосипеде — это очень скучно. Популярные сайкл-тренировки проходят на знакомых нам велотренажёрах, но подобное занятие — это не просто монотонная езда на время или скорость, а целый ряд интенсивных упражнений, которые выполняются под чутким руководством тренера и громкую музыку.

Что же такое сайклинг?

Сама тренировка включает в себя имитацию настоящих заездов по склонам, горам и прочим рельефным поверхностям. Первооткрывателем и разработчиком этого направления стал американец Джон Голдберг. Сами тренировки всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Хотя сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и по индивидуальной программе.

Сложность: различные программы для разных уровней подготовки;

Экипировка: велосипедные шорты, перчатки, бутылочка с водой, полотенце.

По ту сторону океана и в Европе сайклинг уже давно находится в тренде. В одном из своих номеров газета Independent написала, что «сегодня сайклинг стал ещё мощнее, чем прежде, и возникающие по всей стране как грибы студии подтверждают эту мысль. Сайклинг – не просто класс групповых занятий на велотренажёрах, это почти духовный опыт, сопровождающийся мотивирующими возгласами инструкторов и дружной поддержкой со стороны ликующих велосипедистов».

5 причин в пользу сайкл-тренировки

Подходит практически всем. Если у вас есть противопоказания к силовым нагрузкам и занятиям в зале из-за проблем со спиной или болей в поясничном отделе, то занятия на велотренажёре помогут вам не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сайклингом практически отсутствует.

Крутим педали и худеем. Сайкл-тренировки — эффективный метод для похудения. За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.

Работаем в комплексе. В ходе занятий задействованы практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс и даже руки. Подобные нагрузки способны улучшить фигуру всесторонне.

Сильные сердцем. Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это весело. Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы “держим темп” — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Где в Москве заняться сайклингом?

Cycle Studio by World Class — https://worldclass.studio/cycle-studio

Велобит — https://velobeat.ru

В качестве бонуса: первая тренировка бесплатно.

Rock the Cycle — https://rockthecycle.ru

Что такое сайкл-тренировка и ее преимущества

Несмотря на любовь многих людей к велоспорту, не каждый из нас готов круглый год ездить на велосипеде, да и не у всех есть возможность хранить велосипед в квартире. Сайкл – это альтернативный велоспорту вид тренировок, которые помогают не только скинуть вес, но и развивают силу и выносливость. Родоначальником этого вида спорта является американский спортсмен-велосипедист Джон Голдберг. В начале 90-х годов им был придуман и запатентован стационарный велосипед упрощенной конструкции для тренировок в закрытом помещении. В России сайкл тренировки стали популярными только спустя 15 лет. Часто такие тренировки называют «сайклинг» или велоаэробика.

В отличие от других видов аэробики сайк тренировки популярны не только у женщин, но и у мужчин. По статистическим данным некоторых российских исследований было выявлено, что сайкл тренировки посещают 60% женщин и 40% мужчин. При этом «сайклинг» чуть ли не единственный вид групповых занятий, который с большим удовольствием занимаются даже люди  «далекие от фитнеса».

Преимущество сайкл занятий не только в их пользе, но и в том, что тренировки проходят под ритмичную музыку перед большим экраном или зеркалом, где «заводной» инструктор не только следит за правильностью выполнения тех или иных упражнений, но и задает и поддерживает позитивный настрой на протяжении всего занятия.

Сайкл-тренировки, как правило, делятся на следующие виды:

• spin begin (тренировка для новичков по освоению техник велопробега)
• spin force (тренировка по развитию силы и выносливости)
• Inter spin (тренировка в интервальном режиме)

   Виды техник сайкл тренировки:

• в положение «сидя» (техника для новичков, которая включает обычную езду на велосипеде с постепенным увеличением уровня сопротивления)
• в положение «стоя» (техника для продвинутых, так как при ней нагрузка увеличивается вдвое, задействуется каждая группа мышц)
• интенсивная техника (выполняется также стоя, однако руки на руле в этом виде расставляются максимально широко, уровень сопротивления максимальный)
• смешанная техника (часто инструкторы во время сайкл занятий сочетают все вышеперечисленные виды)

Чтобы определить ваш уровень подготовки и вид техники необходимо перед началом занятий проконсультироваться с инструктором или пройти тест на выносливость.

Сайкл для похудения

Сайкл тренировки – это один из самых эффективных и быстрых способов похудения. Благодаря тому, что нагрузка в этом виде групповых занятий высокоэффективная, сжигание жировых клеток происходит достаточно быстро. При двух-, трех- разовых занятиях в неделю уже спустя месяц можно заметить ощутимый результат, а именно подтянутый живот, стройные ноги, рельефные бедра и ягодицы.

Такая скорость избавления от жировой массы обусловлена и высоким уровнем кардионагрузки. Процесс жиросжигания происходит в основном при работе крупных групп мышц, а именно в первые 20 минут тренировки. Помимо сжигания жировых клеток благодаря сайкл тренировкам приводятся в тонус все группы мышц, и развивается физическая выносливость.

Как и любые другие тренировки занятия сайклом  должны начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Число занятий вы можете выбирать сами, они варьируются от 2 до 5 в неделю.

Желающим похудеть в короткие сроки рекомендуется посещать пять занятий в неделю по системе spin begin, после того как вы достигнете желаемого результата, можно перейти на двухразовое посещение по системе Inter spin или  spin force.

  Преимущества сайкл для похудения

Как упоминалось выше для желающих быстро сбросить вес сайкл тренировки – это настоящая находка. В отличие от других видов фитнеса сайклинг имеет свои преимущества, а именно:

• не нагружает суставы, как при аэробике и беге;
• в несколько раз интенсивнее обычного велосипеда;
• укрепляет и развивает сердечно-сосудистую и мышечную системы;
• избавляет от целлюлита и улучшает форму ног и ягодиц;
• обладает высокой степенью безопасности;
• позволяет достичь ощутимого эффекта за минимальные сроки;
• повышает уровень физической силы и выносливости;
• заряжает позитивной энергией;
• вырабатывает чувство ритма;
• быстро восстанавливает организм после силовых нагрузок;
• не требует дополнительной экипировки.

Из-за высокой степени нагрузки занятия сайклом не подходят для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен и имеющим проблемы с коленными суставами.

Реальная история похудения с фото

Отзывы похудевших и эта реальная история похудения, смотрите фото до и после и читайте рассказ Ольги Золиной. Я не сомневаюсь, что ее результат Вас вдохновит, и Вы сразу мне напишите: «хочу также!»

Результат снижения веса 

с Гербалайф в Ульяновске

Подобных историй с фотографиями у меня сотни. Я знакома с продуктами Гербалайф 19 лет. Сама, было дело, худела, можете посмотреть мой личный результат снижения веса. И я очень благодарна клиентам, что они делятся своими отзывами. Ведь каждому хочется убедится в правильном выборе способа похудеть, и люди ищут правдивые рассказы и доказательства эффективности того или иного метода. Вот для этого я и прошу клиентов присылать свои истории с фото. Читайте, что написала нам Оля.

Реальная история похудения с фото до и после — минус 22 кг

«Худышкой никогда не была, в детстве меня закармливали всякими вкусняшками — и мама и бабушка. В подростковом возрасте выглядела не плохо — красивая фигура с округлыми формами. начались студенческие времена, и питание, сами понимаете, было беспорядочное, зачастую в сухомятку — пирожки, булочки. Вес поднялся до 70 кг.  Я переживала по этому поводу, и пробовала худеть по-разному. Мама меня успокаивала, приговаривая: «вот выйдешь замуж и похудеешь». Но случилось обратное. Я набрала вес после рождения первого ребенка, потом после второго, и находилась в отчаянии, потому что все способы похудеть приносили только временные результаты, и я уставала от диет и прочих бесполезных занятий. Развилась депрессия, самочувствие ухудшалось, упало женское либидо.

Программа снижения веса Гербалайф

И вот наконец-то фортуна повернулась ко мне лицом! Я стала встречать один за другим своих знакомых, которые выглядели «сногсшибательно» — похудевшие и счастливые. И все твердили одно — Гербалайф, сбалансированное питание и рассказывали свои истории похудения. Я им, конечно, говорила, да ну, это не мое, и подшучивала над ними. А сама между тем начала интересоваться в интернет — реально ли на самом деле похудеть и хорошо выглядеть с помощью сбалансированного питания. И нашла в интернет замечательного консультанта Гербалайф. Она мне по полочкам разложила, я все поняла и приступила выполнять программу.

Мои результаты похудения 

1 неделя. При такой сытной диете, с такими вкусными продуктами я похудела за 1 неделю на 3,5 кг! И по 3 см уменьшились объемы в груди, талии и бедрах. Это для меня было приятной неожиданностью. Вроде питаюсь 5 раз в день, воды пью много, а вес и объемы уходят.

За месяц — минус 9 кг и 7 см в животе! Я летала от счастья! Стоял ноябрь, а в душе моей была цветущая весна. Моя борьба с лишним весом не выглядела кошмаром, а наоборот — увлекательной игрой. Веду дневник питания, разрабатываю свои рецепты низкокалорийных блюд, делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой и элементы фитнеса. Мне все нравится!

2 месяца. Встречаю Новый Год с новой фигурой! За не полных 2 месяца минус 11,3 кг, минус 10 см в груди, 9 см в талии, 10 см в бедрах. Это лучший подарок за много лет жизни. Если бы вы знали, какая я была счастливая! Наверное такими счастливыми бывают только невесты в день свадьбы. Смотрю на свои фото до и после, и самой не верится, что это случилось со мной.

3 месяца. Я новенькая, как машина с капитального ремонта. Правда! Реально, как вновь родилась. Улучшилось мое общее самочувствие по многим параметрам. Постепенно, даже как-то не заметно, пропали все мои вредные пищевые привычки. Встать утром, выпить стакан воды, взбить коктейль — стало моей новой, полезной привычкой. В холодильнике почти не появляются продукты сомнительного производства, я научилась их выбирать. Внедряю культуру питанию в свою семью, и это всем нравится. за 3 месяца, которые пролетели очень быстро — минус 16 кг, — 17 см в груди, — 13 см в талии, — 18 см в бедрах. Вы можете себе представить, как я себя чувствовала? Уверена, что не поймете, пока сами не испытаете.

За 8 месяцев Оля сбросила 22 кг!

Объемы тела уменьшились:

в груди — 29 см,

в талии — 23 см,

в бедрах — 34 см!!! 

К лету я изменилась до неузнаваемости! Знакомые думали, что я сделала пластику всего тела. А я всего лишь навсего питалась правильно, в рационе у меня были продукты Гербалайф, которые сыграли большую роль в моем преображении. В нашей семье теперь каждое утро на завтрак протеиновый коктейль Формула 1, сок Алоэ и травяной напиток Термоджетикс. Мы едим и другие добавки Гербалайф, чем в разы улучшаем качество своего питания. Это моя реальная история. Не верится? Мне тоже!

Хочу от всего сердца поблагодарить своего консультанта за внимание, терпение, за знания и опыт, которыми она делилась со мной без остатка. Теперь я понимаю в чем секрет красоты, отличного самочувствия и успеха  жизни. Мне предложили хорошую работу, моя жизнь изменилась вместе со мной!»

С Уважением, Ольга Золина, г. Ульяновск

Уважаемые гости сайта «Качество жизни», вы видите реальных людей с их реальными историями с фото до и после, и вам наверное тоже хочется хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Обращайтесь ко мне, я с удовольствием возьму вас на обслуживание. Я люблю работать с людьми, помогая им в таком не простом деле, как похудение. Я всегда на связи, потому что последние 6 лет работаю только в онлайн режиме. Все мои клиенты живут по разным городам, и мы прекрасно можем общаться. Не откладывайте на завтра, давайте начнем сегодня!

Формула похудения

Результаты до и после | Herbal отзывы

Алена Мерзлякова 2018-03-28

Правильное питание — это эффективное похудение без вреда для организма. В этом блоге вы сможете ознакомится с реальными отзывами клиентов. Которые ведут дневники онлайн и делятся своими результатами на сбалансированном питании Гербалайф.

Алена Мерзлякова

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Если вы решили правильно похудеть, но совсем не знаете с чего начать, то этот блог именно для вас. Ознакомьтесь с дневниками моих клиентов, которые расскажут вам все плюсы сбалансированного питания с БАДами Гербалайф. Я, в свою очередь, рада помочь на практике всем желающим изменить себя.

Пройти тест коррекции веса!

Я, независимый партнер Гербалайф Алена, помогу откорректировать вес. Консультации, рекомендации и подбор программы — все в режиме онлайн. Это очень удобно, не нужно никуда ходить ежедневно и рано утром. Все вполне удобно, вы сможете делать делать коктейли и пудинги Гербалайф дома по моим рекомендациям! Главное — это четко следовать программе, которую я вам составлю, тогда результат непременно будет.

Читайте дневники, ЖМИТЕ на фото! У меня все только самое интересное, мои девочки знают толк в правильном снижении веса, а также отставляют множество положительных отзывов Herbalife

• для снижения и контроля веса;
• для сбалансированного питания;
• для спортивного питания;
• для целевого питания;
• для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов.

Читайте ДНЕВНИК ОНЛАЙН каждого худеющего клиента. Который стремится изменить семя к лучшему и у них это прекрасно получается. Хотите также? Я вам готова помочь, напишите или позвоните мне!

Читать дневник АЛЕНЫ МЕРЗЛЯКОВОЙ

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 11-12 неделя «Мой муж сказал, что я очень хорошо похудела!!! И теперь не пускает меня одну в гости…»

Гербалайф — это не таблетки для похудения, не надо приравнивать специализированные продукты питания к «волшебным пилюлям для похудения». БАДы работают совершенно иначе.

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 1-2 неделя «Естественно приучать себя к новому режиму очень сложно, но у меня получается…»

Хотите стройности и легкости? Соблюдайте правила здорового образа жизни и получите желаемый результат! Всем нашим клиентам мы объясняем, что программа Гербалаф базируется в первую очередь на правильном здоровом образе жизни. Пройти тест коррекции веса! К сожалению, далеко не все нас слышат или хотят услышать Если вы хотите похудеть правильно, то выполняйте все рекомендация по питанию!

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 9-10 неделя «Я сегодня встала на весы и не поверила своим глазам, минус…»

Как похудеть на 10 кг? Все секреты снижения веса знает наша Аленка, ведь она УЖЕ СНИЗИЛА ВСЕ с 94 кг на 84 кг! Узнайте как! Секрет такого результата прост, диета Гербалайф действует, это проверено даже не тысячами, не сотнями тысяч, а миллионами клиентов.

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 13-18 неделя

Как похудеть на 15 кг всего за 4 месяца! Читайте дневник онлайн с реальными результатами и фотографиями! Вы только представьте себе, каково это «сменить» 94,5 кг на 79,5??? И всего за какие-то 17 недель получить умопомрачительный результат, красивую фигуру и новый меньший размер одежды. И при этом не голодать, а питаться 5 раз в день […]

Дневник снижения веса Алены Мерзляковой 13-14 неделя

Похудение с продуктами Гербалайф — миф? Нет, реальность! Читайте отзывы в дневниках реальных пользователей, смотрите фотографии всего процесса от начала и до конца.

Дневник снижения веса Алены Мерзляковой 6 неделя «За 1,5 месяца с Гербал я достигла такого результата, которого не могла добиться 2,5 года!»

Ищите реальные истории похудения? У нас они есть! Истории снижения веса с продуктами Гербалайф реальных людей!

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 3-4 неделя

Задумались, с чего начать похудение? Узнайте всего 3 составляющих эффективного снижения веса! Сбалансированное питание, которое включает в себя необходимое количество витаминов и микроэлементов. Достаточное количество воды в сутки. Ежедневные физические нагрузки. Как видите все достаточно просто, соблюдайте данные правила, ведите здоровый образ жизни, и хорошее самочувствие вкупе с красивой фигурой вам обеспечено. Похудение — это не […]

Дневник снижения веса Алены Мерзляковой 19-21 неделя

На сбалансированном питание Гербалайф, снижать вес одно удовольствие, он меняет наш образ жизни в лучшую сторону — мы становимся более энергичными, пропадают депрессии и улучшается настроение. И это просто замечательно! Если вы все еще в сомневаетесь в результате, то читайте статьи в моем дневнике онлайн, и наглядно убедитесь в том, что все сказанное правда и […]

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 7-8 неделя «За 2 месяца я потеряла — 8.3 кг, они просто растаяли… без голодовок»

Как похудеть дома? Вопрос мучительный и болезненный для многих, но только не для наших девчонок. Они ввели в свой рацион продукты Гербалайф и медленно, но уверенно избавляются от лишнего веса Сегодня юбилей у нашей звездочки — Аленочки Мерзляковой. Ровно 2 месяца назад она нашла в интернете наш сайт, заполнила анкету и начала выполнять персональную программу. […]

Дневник снижения веса Гербал Алены Мерзляковой 5 неделя «Когда я встала на весы и увидела цифру, я просто офигела от счастья!»

Отзывы о Гербал в интернете самые противоречивые, но самые СВЕЖИЕ и РЕАЛЬНЫЕ в дневниках онлайн наших клиентов!  Следите за еженедельными результатами! Участница конкурса «Пляжная перезагрузка-2» Алена щедро делится со всеми читателями нашего блога своими ощущениями на диете HERBALIFE.

Дневник снижения веса Алены Мерзляковой, 36 неделя

Как изменить себя в лучшею сторону и выглядеть замечательно? С протеиновыми продуктами Гербалайф возможно многое, а желание выглядеть привлекательно — это огромная мотивация в борьбе с лишним весом. Лишние килограммы — это куча проблем, депрессия и комплексы, которые не дают покоя. Многие задумываются о своей фигуре и стремятся правильно похудеть, и избавиться от валиков на животе, спине и […]

Дневник снижения веса Алены Мерзляковой, 25 неделя

Как уменьшить талию, бедра, живот и сохранить результат на долгое время? На сбалансированном питание — это реально и возможно! Дорогие мои, давайте снижать вес правильно и вести правильный образ жизни! Мне часто задают вопрос — «Смогу ли я избавиться от лишних килограммов?» Конечно сможете, если у вас есть желание и цель. Не надо слушать и читать негативные отзывы, […]

Дневник снижения веса Алены Мерзляковой 32 неделя

Избавиться от жира и привести свое тело в порядок — это не просто, но возможно. На белковой диете, нет ничего невозможного. Сбалансированное питание — это правильный образ жизни. Чтобы снизить вес с продуктами Гербалайф, не нужно голодать и мучить себя строгими диетами, главное — правильно питаться и иметь огромное желание изменить себя к лучшему!

Читать дневник АЛЕНЫ ТИПИКИНОЙ

Дневник снижения веса Гербал Алены Типикиной, 2-3 неделя

Вы спрашиваете, «Как похудеть за 3 недели на 8 кг?» Наша конкурсантка Алена знает, как эффективно победить лишний вес всего за 21 день. Она это уже сделала! Снижение веса — это очень серьезный труд, и естественно, нужно хорошенько напрячься на старте, чтобы добиться хорошего результата в конце. Ответственный подход, желание и выполнение всех рекомендаций своего опытного консультанта […]

Дневник снижения веса Алены Типикиной, 6-7 неделя

Убрать жир с живота, возможно каждому! Главное следить за своим режимом питания и образом жизни. У нас есть проверенный способ, заходите и убедитесь лично. Снизить вес в домашних условия можно и без вреда для организма. Правильно и эффективно. Гербалайф помогает корректировать фигуру, борясь с недостатками которые мешать вам выглядеть так как вы хотите. Пройти тест […]

Дневник снижения веса Гербал Алены Типикиной, 4-5 неделя

Как сбросить вес за 4-5 недель на 12 килограммов в домашних условиях без голодания и строгих диет? Заходите к нам на сайт, мы про это знаем ВСЕ! Конечно, снижение веса это процесс индивидуальный, и сколько вы сможете сбросить за 1,5-2 месяца не знает никто. Многое зависит от вашего организма, его обмена веществ и способности перестраиваться. […]

Дневник снижения веса Гербал Алены Типикиной, 1 неделя

Как похудеть на 5 кг в домашних условия, почувствовать себя легкой и воздушной? Аленка делится своим супер результатом за неделю! Каждая женщина, девушка, хочет быть привлекательной, красивой, и чтобы все мужчины обращали на нее внимание и делали приятные комплименты. Многие сейчас прочитав это, скажут: «Нет, это не так» или «Мне это не надо». Дорогие мои, это НАДО и […]

Дневник снижения веса Алены Типикиной, 8-9 неделя

Как похудеть в бедрах на 12 см всего за 2 месяца? Отличный результат, которого можно добиться в домашних условиях. Хотите узнать подробнее? Читайте дневник онлайн похудения! Похудеть в бедрах и придать красивые очертания своей фигуре хотят все! Но не каждый решается на какие-либо кардинальные изменения. Говорят — «Мне некогда» или «У меня нет времени посещать […]

Читать дневник НАТАЛЬИ ЛОСЕВОЙ

Дневник снижения веса Натальи Лосевой, 36 неделя

Как похудеть на 15 кг и уменьшить объемы на 3 размера одежды с 52 на 46? У нас есть прекрасные методы, ничего сложного, главное — соблюдать все рекомендации по сбалансированному питанию Гербалайф. Питание играет архиважную роль в похудении. Если вы настроены решительно, хотите как можно эффективнее, правильно избавится от лишнего веса и привести свою фигуру в […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 11 неделя

Не знаете как похудеть на 7 кг в домашних условиях без стресса для организма? Тогда вам непременно к нам. Мы расскажем, как избавится от лишнего веса правильно! Лишний вес — это проблема сотен тысяч людей, и каждый хочет улучшить свою фигуру, чтобы выглядеть более привлекательно. Красивая фигура нуждается в «заботе» : сбалансированном питании; физических нагрузках; […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 3 неделя

Как побороть постоянное чувство голода на диете? У нас вы найдете четкий ответ на свой вопрос. Снижение веса — это труд не легких, надо продумать свой рацион питания таким образом, чтобы не мучиться от голодных спазмов и при этом избавляться от лишних килограммов. На любой диете бывает чувство голода, как же его побороть?

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 6 неделя

Способов похудения, сейчас очень много и можно подобрать для себя любой понравившийся, но будет ли это эффективно и без вредно, для вашего организма, вот в чем главный вопрос. Мы любим проверенные способы и отдаем предпочтение Гербалайф! Продуктам сбалансированного питания, которые помогают сбросить лишний вес и дают прекрасное самочувствие. Но и здесь советуем не экспериментировать, а […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 17-18 неделя

Эффективное похудение должно быть правильным и безопасным для вашего организма. Мы доверяем проверенным брендам и продукции, которая уже не один год на рынке, чего и вам советуем. Мы часто задаемся вопросом «Что б такого съесть, что бы избавиться от лишних килограммов». Конечно чудес не бывает, но вкусно кушать можно и даже нужно. У нас на […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 23-24 неделя

Что такое «плато»? Это период в процессе снижения веса, когда после начальных хороших результатов, вес остается на одном месте. 3 совета, как предотвратить плато. Рассмотрим подробнее механизм этого явления, чтобы понять, как это происходит. В самом начале потеря килограммов идет очень интенсивно: количество получаемых калорий уменьшается и организм начинает «проедать» свои запасы гликогена (углевод, накапливающийся в […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 4 неделя

Правильный рацион питания — это не сложно, проверено на практике. Хотите снизить вес и выглядеть привлекательно?Тогда вам к нам, мы знаем толк в этом. Принципы правильного рациона питания: 1. Обязательно завтракайте, это нужно делать всегда и не искать поводы и оправдания, почему вы не успели это сделать. НО это должен быть правильный завтрак, никаких бутербродов, […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 8-9 неделя

Как похудеть правильно за 2 месяца с 54 размера одежды до 50? Все секреты снижения веса на нашем сайте! Каждая женщина, девушка да и мужчина хотят выглядеть стройными, привлекательными и подтянутыми. Что для этого надо? Желание, уверенность в своих силах и правильная программа. Свое тело мы строим сами — сбалансированное питание + активный образ жизни творят […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 2 неделя

На сколько можно похудеть за неделю? Все в ваших руках, но пожалуйста без фанатизма и стресса для организма. В этой статье вы найдете правильный и безопасный метод по снижению веса. Оптимальный вариант правильного похудения — это когда в неделю уходит от 1 до 2 килограммов. Тогда будет хорошо и вам, и вашему организму. БАДы помогают бороться с лишним […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 5 неделя

Как худеть правильно, без вреда для своего организма? Мы знаем толк в этом и готовы вам не только рассказать, но и показать на конкретных примерах. Снижение веса — это труд, над которым нужно немало попотеть, чтобы добиться результата. Что самое главное в этом процессе? Конечно же, ПИТАНИЕ!

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 7 неделя

Что такое неправильное питание? Это проблема с лишним весом и ваши привычки от которых нужно избавляться. В первую очередь неправильное питание — это жирное, мучное, жаренное и т. д. Многие думают что это безумно вкусно, даже не смотря на то что это вредно. Типа — «Ничего страшного, если съем один кусочек, не потолстею» Да нет, […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 14-16 неделя

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях? А очень просто и довольно-таки эффективно, смотрите реальный результат с фото! У нас есть отличный способ избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму. Продукты Гербалайф справляются с с проблемами лишнего веса на пять с плюсом. Поверьте — это реально. Пройти тест коррекции веса! Сбалансированное питание […]

Дневник снижения веса Натальи Лосевой, 27-28 неделя

Вы не знаете, как можно похудеть в домашних условиях и избавится от 12 кг? Реальный результат в дневнике онлайн. Эксклюзивный репортаж! На сбалансированном питании Гербалайф можно снижать вес правильно и комфортно, без голодания и строгих диет. Отличный вариант для тех, кто хочет выглядеть изящно и подтянуто. Если выполнять все рекомендации своего консультанта по питанию, то результат […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 1 неделя

Похудение в домашних условиях привлекает многих женщин, но будет гораздо лучше если ваш процесс снижения веса возьмет под свой контроль персональный консультант! Наш сайт Гербалайф отзывы предоставляет такую возможность каждому желающему откорректировать свою фигуру.

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 19-20 неделя

На нашем сайте вы можете прочитать отзывы клиентов, которые с помощью сбалансированного питания корректируют свою фигуру и чувствуют при этом себя потрясающе! Гербалайф — это правильное питание, которое помогает избавится от лишнего веса и удержать его на долгие годы. Белковая диета Herbalife — эффективно борется с жировыми тканями, потому что белок вытесняет жировую ткань и заменяет […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 21-22 недели

Что такое правильный образ жизни? Это сбалансированное питание, тренировки и отказ от вредных привычек. Хотите изменить себя к лучшему, тогда вы на верном пути. У меня нет консультанта! Гербалайф — это биологически активные добавки, которые помогают откорректировать фигуру и улучшить самочувствие. Питание играет огромную роль в нашей жизни и БАДы эффективно дополняют обычные продукты. Пройти […]

Дневник снижения веса Натальи Лосевой, 34-35 неделя

Сбалансированная диета поможет избавиться от лишнего веса и при этом не навредит вашему организму. Как правильно подобрать программу и получить все рекомендации? На сбалансированной диете эффективно худеть очень комфортно, удобно, вкусно и питательно. Если вы хотите скинуть вес с комфортом и качественно, то это то, что вам нужно. Ваш организм будет получать все необходимые витамины, микро […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 12-13 неделя

Как реально похудеть без вреда для организма? Мы знаем толк в этом и готовы вам рассказать и наглядно продемонстрировать! На моем сайте вы сможете найти, ну просто, огромное количество реальных отзывов по снижению веса. Все наши клиенты корректируют свой вес с продукцией Гербалайф, и при этом получают отличные результаты.

Дневник снижения веса Натальи Лосевой, 31 неделя

Как похудеть эффективно и без проблем для своего организма? У нас есть такой вариант, который вам точно понравится! Минус 13 кг и минус 91 см в объемах! Достаточно, просто вести правильный образ жизни и следить за питанием. Сбалансированное питание Гербалайф — дает потрясающие возможности, в изменении себя и своей фигуры. Голодать — НЕТ, строгая диета — […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 7-8 неделя

Как похудеть за 2 месяца на 5 килограммов в домашних условиях? Способов очень много, но эффективны и безвредны ли они, вот в чем вопрос. Мы доверяем только проверенным методам, которые лично испробовали на себе. Наш выбор ГЕРБАЛАЙФ — это продукты сбалансированного питания, которые отлично подходят для снижения веса, а также для хорошего самочувствия.

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 9-10 неделя

Они снижают вес, наращивают мышечную массу с продукцией Гербалайф! Все клиенты рады и довольны полученными результатами. Пройти тест коррекции веса! Все мы работаем на результат и получаем кучу эмоций, когда видим на весах и в объемах минусы. Эти факты прекрасно стимулируют и мотивируют идти до победного конца. На нашем сайте многие наши клиенты ведут ДНЕВНИКИ […]

Дневник снижения веса Натальи Лосевой, 25-26 неделя

Как похудеть в талии на 14 см и более? Мы готовы вам рассказать и даже наглядно продемонстрировать результаты наших клиентов. Наши клиенты ведут ДНЕВНИК ОНЛАЙН на сайте, где они рассказывают о своем самочувствии, о питании или просто делятся своими победами над лишним весом. Это не просто слова, так как в каждом отчете есть фото, наглядно […]

Дневник снижения веса Гербал Натальи Лосевой, 4-5 неделя

Что такое правильное питание? Это основа здорового образа жизни, ваше прекрасное самочувствие и красивая фигура. Принципы правильного питания гласят — трать калорий чуть больше, чем их поступает; обеспечь организм суточной дозой белков, жиров и углеводов в необходимом количестве; наладь режим питания через определенные промежутки времени, пей норму воды и постоянно двигайся! Соблюдай эти правила ПОСТОЯННО […]

Читать дневник КАТИ МОКШАНОВОЙ

Дневник снижения веса Екатерины Мокшановой, 4 — 5 неделя «Сколько надо пить воды в день»

Сколько надо пить воды в день? Питьевой режим на сбалансированном питание играет очень важную роль в снижении веса. С помощью воды у нас расщепляются жиры, уходят отеки и шлаки. Чтобы процесс избавления от лишних килограммов пошел быстрее, надо выпивать свой индивидуальный минимум воды в сутки, и тогда вы  добьетесь отличных результатов.

Дневник снижения веса Екатерины Мокшановой 13 неделя

Как убрать жир и придать своей фигуре красивый силуэт? Это довольно трудная задача, но с БАДами она решаема. Процесс происходит более эффективно и легко по сравнению с другими диетами! Лишний вес — это проблема многих женщин, да и мужчин тоже. Все хотят выглядеть стройными, изящными, и это правильно! Худеть правильно и следить за своей фигурой должны все, […]

Дневник снижения веса Екатерины Мокшановой 2-3 неделя

Прибавка в весе на программе сбалансированного питания, это ничего страшного, главный показатель результатов — это не вес, а объемы. Потеря веса — это очень серьезное испытание для вашего организма, вы вмешиваетесь в его внутреннее пространство, в привычный ритм работы и он сопротивляется вам, ведь для него это стресс! Пройти тест коррекции веса! Вам необходимо набраться терпения, […]

Дневник снижения веса Екатерины Мокшановой, 1 неделя

На сбалансированном питание, можно избавиться от лишних килограммов и это совершенно не сложно, просто ешь и худей, и уже через некоторое время ты увидишь свой отличный результат! С помощью белковой диеты можно реально правильно похудеть, а также изменить свой образ жизни к лучшему.

Дневник снижения веса Екатерины Мокшановой, 8 неделя

Как избавиться от вредных привычек и распрощаться с ними на всегда? С на сбалансированном питание нет ничего не возможного, главное желание и уверенность в себе!Вредные привычки — это проблема многих людей, и многие из них мечтают избавиться от нее. Конечно, это не все так просто, нужно приложить к этому усилие. Но с Гербалайф — это сделать довольно […]

Читать дневник СВЕТЛАНЫ ЕГОРОВОЙ

Дневник снижения веса Светланы Егоровой, 1-7 неделя

Рацион питания на сбалансированном питание 5-разовый, и поэтому вы не будете голодать и мучить себя изнуряющими диетами, а получите заряд энергии и бодрости на длительное время. Продукты Herbalife — это источник белка, с помощью которого мы эффективно сбрасываем лишние килограммы, жировая ткань уходит, а мышечная остается. Также возможно и набрать вес на сбалансированном питании.

Читать дневник КАТИ КОЛЫБАН

Дневник снижения веса Екатерины Колыбан, 1 неделя

Многие не знают, как похудеть за неделю на 1-2 кг. А решение-то оказывается совсем простым, вам надо всего лишь заменить завтрак и ужин протеиновым коктейлем. У меня нет консультанта! К нам ежедневно обращаются за советом, рекомендациями или консультациями, по снижению веса. Мы готовы помочь всем, кто этого реально хочет. Сбалансированное питание Гербалайф поможет изменить вашу […]

Читать дневник НИНЫ ДЕРКАЧЕНКО

Дневник снижения веса Гербал Нины Деркаченко, 1 неделя

Хотите похудеть и не знаете, что подобрать? У нас есть проверенный БАД для похудения, который помог многим клиентам избавиться от лишнего веса надолго! У меня нет консультанта! Многие ищут безопасное и правильное похудение, и это замечательно! Ведь эффективный процесс снижения веса зависит от грамотно подобранной программы. БАДы Гербалайф проверены сотнями тысяч клиентов, которые скорректировали и […]

Читать дневник НАТАЛИИ КРАМАРУК

Дневник снижения веса Гербал Наталии Крамарук 1 неделя

Что пить чтобы похудеть? Интернет завален предложениями волшебных средств для похудения — таблетки, чай, травы, кофе и т. д. Но увы, ожидания далеко не всегда оправдывают себя. Хватит экспериментировать, Гербалайф, вот то, что вам нужно! Он помогает эффективно снизить вес и сохранить прекрасное самочувствие. Проверенно на личном опыте. Пройти тест коррекции веса! Чтобы не нанести […]

Читать дневник ИРИНЫ ПОЛЯКОВОЙ

Дневник снижения веса Ирины Поляковой, 4 — 5 неделя

Здоровый образ жизни и сбалансированное питание, хорошо гармонируют вместе и помогают избавиться от лишних и ненужных килограммов. Чтобы качественно улучшить самочувствие и сохранить его, необходимо следующее: Правильное сбалансированное питание. Отказ от вредных привычек. Физические упражнения, зарядка. Этого вполне достаточно для того чтобы быть в отличной форме и выглядеть отлично. Главное — это ваше желание. С Herbalife добиться […]

Дневник снижения веса Ирины Поляковой, 13 неделя

Переедание — это проблема довольно-таки не маленького числа людей, особенно во время праздников или застолий. Но БАДы Гербалайф помогут справиться и с такими проблемами. Пройти тест коррекции веса! В Новогодние дни прибавить в весе, конечно, возможно, есть «уважительные причины» — праздничный стол, гости и тд. Гербалайф — это не волшебное средство, которое выпил и сразу […]

Дневник снижения веса Ирины Поляковой, 9 неделя

Жир на животе не украсил еще ни одну женскую фигурку. Помогаем, исправляем недостатки, убираем жир на животе правильно и безопасно! Отзывы только положительные! Сочетание диетического питание на диете Гербалайф плюс активный образ жизни — это проверенный способ решения проблемы. Только так можно снизить вес и сохранить результат надолго.

Дневник снижения веса Ирины Поляковой, 1- 3 неделя

Сбалансированное питание — это путь к идеально красивой фигуре. Желание быть привлекательной — это огромный стимул для того, чтобы идти вперед к своей мечте. Наши новые конкурсантки уже начали активно сбрасывать лишние килограммы и уже добились отличных результатов, которыми очень довольны. Они не собирают сдаваться. А зачем? Ведь в нашей диете нет ничего сложного и […]

Отзывы свежие с фото результатов похудения

Независимый Партнер Гербалайф Отзывы

Это результаты моих клиентов с 2014 по 2018 год.

Это правдивые истории реальных людей. Читая их дневники, вы можете проследить весь процесс снижения веса с первых дней до получения результата. Люди все разные, сроки и результаты у всех индивидуальны. Возможно вы найдете человека, похожего на вас.

Дневники ведут участницы конкурсов и акций, которые я провожу регулярно на этом сайте.

Вы можете присоединиться к ним в любое время и начать вести свой дневник, это в первую очередь нужно вам для наглядности результатов, самодисциплины. Вы получите поддержку других пользователей и единомышленников.

О чем пишут худеющие в своих дневниках:

• как они соблюдают режим питания с продуктами Гербалайф,
• как им удается придерживаться программы и соблюдать питьевой режим,
• что и как они готовят на обед, на перекус
• отзывы о продуктах Гербалайф
• как готовят коктейли, и какие вкусы им больше нравятся,
• какие изменения происходят с объемами тела и весом
• и много чего интересного с фотографиями

За самые впечатляющие результаты и интересные истории участники конкурсов  награждаются подарками!

Самые свежие отзывы о Гербалайф 2018 года

Кликайте на картинки и читайте дневники!

Гербалайф отзывы 2017 год

Гербалайф Отзывы в Самаре

Ирина Чахеева, с. Вольная Солянка, Самарская обл.

Гербалайф Отзывы в Кодинске Красноярского края

Я преподаю в техникуме и еще беру дополнительные часы в другом учебном учреждении. Времени нет уделить себе. Может меня кто-нибудь поймет. Питалась обычно, как все. Утром завтракала очень хорошо, потому что впереди был долгий рабочий день, в течение которого поесть нормально не было возможности. Вечером приходила домой, готовила на всю семью и «наедалась до отвала». Такой режим питания был у меня на протяжении многих лет, в результате чего мой вес составил 138 кг, что очень негативно отразилось на моем здоровье. Я прибегла к экстремальному методу снижения веса и сбросила почти 30 кг, но самочувствие мое ухудшилось. О Гербалайф я знала от Ольги Парфеновой (как-то обращалась к ней на ее сайте), и, когда мне доктор порекомендовала диету с включением продуктов Гербалайф, я знала к кому обратиться. Я поняла, что нужно вплотную заняться своим питание. Ольга меня всему научила и продолжает курировать меня, так как мне еще худеть и худеть, но результаты всего  лишь за 3 месяца превзошли все мои ожидания! Минус 9,6 кг по 20 см в объемах тела!!! Читайте мой дневник!

Ирина Михайлова, г. Кодинск Красноярского края

Гербалайф Отзывы в Чите

Юлия Богомягкова, г. Чита

Гербалайф результаты 2017 в Томске

Юлия Гормолысова, г. Томск

 Гербалайф Отзывы 2016 год

Переходите по картинкам и узнайте, у кого как проходил процесс коррекции веса, какие получили результаты. Смотрите фотографии и обращайтесь ко мне за консультацией.

Гербалайф Отзывы 2015 год

История снижения веса
Татьяны Квашниной

История снижения веса
Людмилы Лапердиной

История снижения веса Алены Лебедевой

История снижения веса
Марины Смыковой

История снижения веса
Аллы Ворониной

История снижения веса Халеды Файсал

История снижения веса
Марии Валидиной

История снижения веса
Ольги Крутяковой

История снижения веса
Карины Гагаевой

Гербалайф Отзывы 2014 год

История снижения веса
Евгении Александровой

История снижения веса
Елены Лебедевой

История снижения веса
Ирины Карпечиной

История снижения веса
Светланы Лебедевой

История снижения веса
Эльвиры Бажиной

История снижения веса
Ольги Золиной

Участвуйте в конкурсах, ведите дневники онлайн — это верный путь к эффективному снижению веса и коррекции фигуры!

Мне — 60, и я в отличной физической форме. С удовольствием поделюсь своими знаниями и опытом — как сохранить молодость тела и духа, как скорректировать свою фигуру с помощью сбалансированного питания.

Я тоже 23 года назад избавилась от лишних кг и объемов, посмотрите мой личный результат здесь: Я нашла лучший способ похудеть.

Не верьте в интернет тому, кто не показывает свое лицо и свои личные результаты!!!

На моем сайте всегда добавляются свежие отзывы о снижении веса с Гербалайф, потому что  я не прекращаю свою работу. Ко мне обращаются практически круглосуточно из разных городов и стран, и я никому не отказываю в помощи. Заполните форму обратной связи и добро пожаловать в мою команду!

ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

фото худеющих и отзывы врачей

Много людей, которые хотят избавиться от излишнего веса, принимают Гербалайф для похудения, отзывы про этот препарат довольно спорные, что же это такое и насколько эффективно данное средство? На отечественном рынке это средство появилось еще вначале 90-х и активно продается и по сегодняшний день.

Люди постоянно пытаются похудеть без лишних усилий, а также при этом почистить свой организм от шлаков и разных вредных элементов. Гербалайф в самом начале себя позиционировал, как препарат для похудения и общего улучшения работы внутренних органов и организма человека. Это средство состоит из растительных и натуральных продуктов, без каких-то химических примесей.

О пользе Гербалайфа

Изготовитель заверяет, что человек, который принимает это средство, будет активно худеть, и при этом укреплять свой организм. Организм насытится всеми нужными витаминами и питательными веществами, нормализуются обменные процессы, это сможет помочь улучшить общее состояние здоровья и оптимизировать организму массу тела.

Во время потребления этого средства, происходит искусственное ощущение насыщения организма, а также уменьшение аппетита, и человек начинает принимать в пищу именно такое количество еды, сколько нужно для здоровой работы организма, пропадает страсть к поеданию и прекращаются постоянные перекусы.

В связи с нормальной работой внутренних органов, в числе которых и пищеварительная система, проходит очищение кожи от разных высыпаний и прыщей, а также происходит улучшение состояния и цвета кожи. Клетчатка, которую добавляет это средство в организм человека, активирует работу пищеварительных органов, у вас нормализуется стул, а пища, которая поступает в желудок, будет всасываться и максимально эффективно перевариваться.

Полезные элементы начнут поступать туда, куда требуется, и не будут скапливаться жировые отложения, а это, в свою очередь, благоприятно влияет на результат похудения.

Изготовитель гарантирует положительный эффект похудения лишь в случае, когда худеющий будет выполнять некоторые правила питания. Будет необходимо снизить дневное употребление калорий, приблизительно на 25–35%. Данная цифра отнимается от дневной нормы, которая высчитывается с учетом из вашей общей массы тела.

Во время потребления продукции Гербалайф вам необходимо:

• Потреблять большое количество жидкости, приблизительно 40 миллилитров на 1 кг веса.
• Вы обязаны обеспечить ваш организм всеми требуемыми витаминами и питательными элементами. Для чего нужно потреблять дополнительные продукты, такие как коктейли или батончики от Гербалайф.
• Нужно вести активный жизненный образ, делать гимнастику, зарядку, посещать бассейн или тренажерный зал.

По заверениям изготовителя, при правильном выполнении всех инструкций по использованию продукции от Гербалайф, человек сможет похудеть за месяц на 11–12 килограмм, и это далеко не самый впечатляющий результат, а больше усредненная цифра.

Насколько полезна продукция Гербалайф для здоровья в действительности?

Чтобы дать ответ на данный вопрос, нужно поискать и прочитать отзывы о Гербалайфе, негативные отзывы касательно этого средства, совершенно не редкость. Если подумать, то снизив питание на 35%, активно занимаясь различными упражнениями и потребляя в пищу, большое количество жидкости, то человек будет худеть сам по себе, без различных препаратов и добавок. Потому становится неясной роль Гербалайфа в этом деле.

По официальной информации данное средство в своем составе не содержит токсичных компонентов, которые могут испортить здоровье человеку. Многие продавцы продуктов от Гербалайф злоупотребляют их полномочиями и выдают пациентам ложную информацию, к примеру, что эти продукты могут лечить онкологию и множество других сложных болезней. Эта информация – только пыль в глаза, чтобы вам продать эти препараты.

Потому надо всегда внимательно изучать любые средства перед использованием, а еще лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом по всем этим вопросам. Польза от приема продуктов Гербалайф происходит лишь у тех людей, которые правильно соблюдают все инструкции и предписания к этим препаратам.

Основная продукция от Гербалайф для похудения

Продукция Гербалайф для похудения довольно разнообразна и многочисленна, есть различные вкусовые свойства, потому вы легко можете подобрать продукт, который подходит конкретно вам.

• «Формула-1» является протеиновым коктейлем, который содержит в себе большое количество клетчатки и белка, препарат налаживает обменные процессы и нормализует вес человека. Для приготовления коктейля необходимо взять 4 чайные ложки порошка и перемешать их в 250 миллилитрах жидкости, к примеру, в молоке, также можно перемешивать порошок с кефиром или виноградным соком. В зависимости от стремления похудеть и от степени ожирения, можно заменять от 1–2 дневных приема пищи данным коктейлем, его вполне хватит для подпитки организма. Белок в составе данного средства, является абсолютно растительным, потому использовать его в качестве пищи смогут и вегетарианцы. Существуют разные вкусовые варианты данного коктейля, потому вы можете выбрать самую приятную для вас вкусовую добавку.
• «Формула-2» является мультивитаминным средством, которое предназначено для устранения в организме проблем вызванных недостатком полезных элементов, поскольку эта нехватка провоцирует нарушение обменных процессов и увеличение скопления жира. Недостаток витаминов есть у многих людей, поскольку правильно питаться получается совершенно не всегда, а также погодные условия, стрессы, курение, спиртное, работа – все это создает авитаминоз и разрушает наш иммунитет. В комбинации с другими препаратами компании Гербалайф, которые предназначены для похудения, данный комплекс витаминов отлично укрепит иммунитет и сможет помочь максимально быстро избавиться от излишнего веса, без истощения организма во время соблюдения диеты и без какого-либо ущерба для здоровья.
• «Формула 3» является смесью, которая имеет в составе сывороточный белок и белок из сои, снабжающие организм требуемыми аминокислотами для синтеза. Препарат питает организм и предотвращает появление жировых тканей. Этот препарат не имеет ни запаха, ни вкуса, его можно добавлять в пищу. Одна 2 чайные ложки данного порошка, содержат приблизительно 5 гр. белка, таким образом, вам нужно рассчитать свою дневную норму с учетом вашей массы тела. Желательно чтобы это выполнил за вас лечащий доктор, учитывая индивидуальные особенности рациона питания и организма. Используйте это средство разумно, без каких-либо превышений доз, поскольку можно отравиться белком, при чрезмерном потреблении.
• «Термокомплит» – это специальный травяной чай, который можно использовать в комбинации с остальными препаратами, он улучшит ваше самочувствие и придаст бодрость в течение всего дня. Также травяной чай уменьшает чувство голода и отвлекает от желания перекусить, имеет свойство сжигать жир.
• «Клеточный активатор» является дополнительной добавкой, способствующей похудению, в комбинации с остальной продукцией от Герболайф. При помощи нее все питательные элементы будут усваиваться намного эффективней и лучше. А также снизится чувство голода, за счет этого вы сможете намного проще переносить диету.

Программы для похудения Герболайф

Продукты для похудения от Гербалайф имеют много разных видов препаратов, применяющиеся отдельно или вместе, для правильной комбинации препаратов есть разные программы.

• Основная программа – данная программа насыщает и снабжает организм всеми требуемыми питательными элементами и снижает аппетит, во время соблюдения диеты. Несколько приемов пищи можно заменить коктейлями от Гербалайф. Для курса использования этой программы вам будет необходимо три пачки «Формула-1», две пачки «Формула-3» и пачка «Формула-2».
• Стабилизационная программа – данная программа используется для людей, которые уже похудели, она потихоньку выводит вас на привычное питание и восстанавливает организм, требуется для нейтрализации стрессов и предотвращения резких переходов.
• Полная программа – эта данная используется в случаях, когда организм привык к продукции Гербалайф и смог адаптироваться к правильному питанию. Чаще всего применяется на третий месяц похудения и состоит из многих препаратов, снабжающих ваш организм основным количеством питательных элементов.
• Расширенная программа – данная программа состоит в дополнительном снабжении организма питательными элементами, она, чаще всего, применяется на втором месяце потребления продуктов Гербалайф, в ней, кроме основных комплексов, используются следующие добавки: «Активированная клетчатка», «Очищающая программа», «Клеточный активатор».

Коктейли для похудения Гербалайф: отзывы худеющих и врачей

Изучив отзывы о продуктах для похудения Гербалайф, напрашивается вывод про то, что лучше всего будет выбрать другие варианты избавления от излишнего веса, к примеру, обратиться за помощью к опытному диетологу либо записаться в спортивный зал, к хорошему инструктору. Многие врачи высказывают в отзывах свою негативную реакцию относительно продуктов Гербалайф, поскольку есть очень большое количество жалоб людей на здоровье из-за использования этих препаратов.

Герболайф

Судя по практике, не так много людей смогли похудеть с помощью Гербалайф. Многие отзывы говорят про то, что люди зря потратили деньги и время, а в итоге ничего не смогли получить.

Пила коктейли, когда мне было 21 год, чтобы скинуть 5 ненужных кило (не хотела мучить себя голодом). За несколько месяцев фигура стала такой, про какую я всегда мечтала! И месяц пила на закрепление результата. Вес сохранился 3 года, до начала беременности. Никаких побочных явления не почувствовала, возможно, в силу молодого организма. Сейчас, через 10 лет и после 2 беременностей, надо опять сбросить все те же 5 кило. Думаю заново попить коктейли Гербалайф, так как когда-то они смогли помочь мне с удовольствием скинуть вес. Думаю, надо учитывать, что здоровых людей у нас не много, и если продукция Вам не подошла, то проблема не в ней, а в состоянии организма.

Марина г. Москва

С августа начала использовать по утрам Гербалайф, в спортивном клубе. Вначале пью сок алоэ, после травяной чай и затем коктейль на йогурте. Больше всего нравится шоколадный. За несколько месяцев смогла похудеть на 5 кг, хоть сильного желания, да и мотивации, для похудения нет, только чтобы быть здоровой, причем пропали боли в суставах и головная боль.

Каждую неделю (один раз) хожу на лекции в клуб, где узнаю немало нового. Вот недавно прослушала лекцию о «Кальции» и его назначении в организме. Сейчас повторяли опять о кальции, и была новая тема, про антиоксиданты. Послушав лекции, для себя сделала вывод, что нужно помогать организму при нашей загазованность городов. А организм в свою очередь отблагодарит вас хорошим здоровьем. Думаю, что каждый для себя сам обязан открыть что-то новое, и подойдет ли ему этот препарат или нет. А тем, которые порочат препараты, значит, они им не подходят, или они что-то не поняли и неправильно его использовали.

Елена г. Воронеж

Гербалайф в лучшем случае является спрессованным мелом. Никакое признанное учреждение в медицине не провело ни одного тестирования, которое доказывает эффективность использования этого средства. А всеми положительными качествами Гербалайф являются только вариант заработать деньги на болезнях и страхах доверчивых пациентах различных социальных категорий и возрастов. А что относительно распространения непосредственно продукта, то сегодня прибыль получает лишь завод по изготовлению данного препарата. Ни у кого нет никаких домов, яхт, миллионов и того, что вам обещают обычно спонсоры.

Виктор г. Киев

Гербал до и после | Независимый партнер Herbalife

Хотите посмотреть фото Гербалайф ДО и ПОСЛЕ похудения, чтобы убедиться в реальных результатах? Смотрите реальное фото Алевтины, минус 10 кг!

Но для того чтобы скинуть также как Алевтина 10 ненавистных килограммов, вам стоит придерживаться следующих рекомендаций, изучите памятку для корректирующих вес с продуктами Гербалайф:

1. Каждое утро у вас обязательно должно начинаться с завтрака, пожалуйста не пропускайте его ни в коем случае. Именно съеденная с  утра пища активизирует обмен веществ и ускоряет его в разы. В идеале на завтрак должен быть коктейль Формула 1, но если вдруг его нет, то ешьте белковую пищу — нежирная говядина, куриное филе, или медленные углеводы, которые дольше перевариваются — каши, зерновой хлеб или мюсли.
2. Свято соблюдайте питьевой режим в размере 2,5 литров воды. И не пытайтесь заменить чистую воду на минералку, газировку, морсы. компоты, соки и молочные продукты.
3. Купите весы и делайте еженедельные замеры веса и объемов (грудь/талия/бедра). Тогда вы всегда будете реально видеть изменения и в случае необходимости вовремя проведете корректировку индивидуальной программы коррекции веса.
4. Калории все-таки стоит подсчитывать в течение дня, чтобы в его конце «ужаснуться» количеству лишних, съеденных во время перекусов и за компашку. Приучите себя хотя бы примерно считать количество калорий.
5. Не торопите события и помните, что минус полкило в неделю — это отличный результат. Не надо скоростного снижения веса иначе кожа сморщится и обвиснет, а килограммы быстро вернутся на место.
6. Не стоит баловать себя за каждый сброшенный килограмм и поощрять вкусненьким. Рискуете вернуть потерянное обратно!
7. И наконец, заручитесь поддержкой от близких и родных, а еще лучше найдите единомышленнкиов, которые будут корректировать вес с продуктами Гербалайф вместе с вами.
8. Теряйте килограммы под контролем опытного консультанта по индивидуальной программе коррекции веса. Это будет эффективно, комфортно и вкусно!

Если у вас нет личного консультанта Гербалайф, я с удовольствием им стану. Напишите и мы вместе с вами составим наиболее подходящий именно вам режим питания. Результаты на фото ДО и ПОСЛЕ будут не хуже, чем у Алевтины, а возможно и лучше в разы.

Пройти тест коррекции веса!

Гербалайф результаты похудения до и после Алевтины Х.

Алевтина долго не решалась на программу коррекции веса с Гербалайф, но результаты ее безусловно порадовали, так как ей удалось уменьшить:

• вес на 10,4 килограмм, с 97 до 86,6 кг;
• окружность талии на 12 сантиметров, с 118 до 106 см;
• окружность груди на 6 сантиметров, с 119 до 113 см;
• окружность бедер на 15 сантиметров, со 116 до 101 см;
• содержание жира на 5,1%, с 49,4 до 44,3%;
• метаболический возраст на 2 года, с 79 до 77 лет.

Отзыв о похудении с Гербалайф Алевтины Х.

После сильного стресса, пережитого в 27 лет, вес в течение 8 лет быстро вырос — с 44 кг до 96 кг из-за неправильного питания (много жирного, выпечки).

Использовала разнообразные диеты: яичную, яблочную, кефирную. Получив незначительный результат снижения веса, диету прекращала.

О продуктах Гербалайф  узнала от одноклассницы. Продукты начала использовать не сразу. При правильном завтраке и употреблении нормы воды я потеряла 10 кг за 10 месяцев.

Во время посещения Группы Поддержки на каждом занятии слышала информацию о результатах
других членов Группы Поддержки, через 4 месяца решилась, наконец, использовать программу правильного завтрака.

Улучшилось самочувствие, и появилось прекрасное настроение, бодрость, нет усталости в конце дня.

Решайтесь на похудение с продукцией Гербалайф, а я вам помогу, и тогда вы тоже будете с гордостью демонстрировать свои  фото Гербалайф до и после.

Гербал результаты

Результаты похудения с Гербалайф самые удивительные! Читайте реальные истории реальных людей. Являясь Независимым Партнером компании, я использую продукты компании с 1995 года. Миллионы людей по всему миру учатся сбалансированно питаться и утро начинают с протеинового коктейля Формула 1. Широкий ассортимент продукции нацелен на удовлетворение самых разнообразных потребностей — от контроля веса, до поддержания себя в хорошей форме и ухода за внешностью.  Компания делает все возможное, чтобы найти персональное решение для нас.

Мой личный результат похудения

20 лет назад я впервые узнала о продуктах Гербалайф, и результаты меня просто потрясли.  И, не смотря на мое скептическое отношение, я все же решила попробовать.

В результате:

• похудела на 5 кг
• объем талии ушел на 7 см
• улучшилось мое общее самочувствие
• почувствовала большой прилив энергии
• кожа посвежела и, казалось, что время повернуло вспять.

Мне тогда было 38 лет, а сейчас — 60, и никто не дает мне мой возраст!  Я очень довольна. Вот мои фото — «до» и «после»:

Мои знакомые видели, как я похудела, и стали интересоваться продуктом. Так я стала дистрибьютором.

Вся моя семья на протяжении 20 лет использует продукты Гербалайф.  Выпить коктейль Формула 1 утром на завтрак — святое дело.

С разрешения своих клиентов я размещаю на этой странице их результаты.

Истории снижения веса с Гербалайф и результаты моих клиентов

Елена

— 8 кг, — 8 см в талии, — по 7 см в бедрах!

У Елены после родов стал быстрыми темпами увеличиваться вес.  Особенно ее беспокоило то, что ее бедра прибавляли по сантиметру в объеме ежемесячно.  Вам, наверняка знакома такая проблема как «галифе».

Так вот, благодаря сбалансированному питанию Гербалайф, результаты не заставили себя долго ждать.  Да и чувствовать она себя стала бодрее.  С маленьким ребенком прибавляется хлопот, а коктейль придавал ей сил.

Ирина

— 6,5 кг, — 10 см в талии!

Ирине очень хотелось привести в порядок свою фигуру к лету, и у не это получилось.  Результаты были достигнуты за 2 месяца.

Уже много лет Протеиновый Коктейль Формула 1 она пьет на завтрак и научилась контролировать свой вес.

Елена

— 12 кг, — 18 см в талии!

Несмотря на то, что Елена периодически сидела на разных диетах, результаты были неудовлетворительные.  Вес уходил, потом возвращался.  И худеть, постоянно испытывая чувство голода, тоже не каждому понравится.

Благодаря сбалансированному питанию, результаты достигнуты при комфортных условиях — без чувства голода. Прошло уже 12 лет, и проблем лишнего веса нет! Почему? Потому что научилась питаться правильно.

ОТЗЫВЫ ГЕРБАЛАЙФ СВЕЖИЕ ЗДЕСЬ!

Наталья

— 23 кг, — 25 см в талии!

А вот с Натальей пришлось мне «повозиться».  Она сразу мне призналась, что — «обжора»!

«Помоги мне, Оля.  Ну, люблю я поесть.  Сама я не справлюсь.»

И приходилось мне и сковородки от нее прятать, и контролировать содержимое холодильника и многое что еще!

Но, все же, результата мы с ней добились!

Нина

— 32 кг, — 31 см в талии!

Я часто в одном и том же киоске, возле своего дома, покупала фрукты, и продавец, остановив взгляд на моем значке с надписью «Хочешь похудеть — спроси меня как?», заинтересовалась: «Как Вам удается так хорошо выглядеть?  Неужели этот Гербалайф пьете?»  На что я ей предложила присесть и поговорить на эту тему.

Нине очень хотелось одеть такую же короткую юбку, как у меня — в этом она мне позже призналась. А ведь она была моложе меня на 8 лет!

Нина поняла, что если она не избавится от вредных пищевых привычек, не начнет питаться сбалансированно, то ничего у нее не получится. Нина получила персонализированную программу и получила результаты !

Вера

— 16 кг, — 21 в талии!

Вера — моя бывшая ученица.  Как-то она мне позвонила и спросила:

«Ольга Борисовна, я слышала, что Вы в Гербалайф работаете, мне нужна Ваша помощь!  У меня муж с рейса приходит через 2 месяца, и мне очень хочется похудеть к его приходу.  Я понимаю, что времени у меня мало, а лишних килограмм много, но я буду делать все, что Вы мне скажите!»

И вот вам результат!

ОТЗЫВЫ ГЕРБАЛАЙФ СВЕЖИЕ ЗДЕСЬ!

Гербалайф  результаты — как похудеть на 25 кг

Используя программу для снижения веса Гербалайф, результаты получают все, если придерживаются рекомендациям и имеют страстное желание его, этот результат, получить!  И впредь, не набирают вес, так как  получая знания от своего консультанта — дистрибьютора, становятся образованными в вопросах питания.

Татьяна

— 25 кг, -25 см в талии

Как мы познакомились

Она мне позвонила по поводу похудеть.  Выслушав меня, она сказала: «Я подумаю» и положила трубку.  Я собиралась навестить свою клиентку, которая жила в том же районе, что и Татьяна, и решила перезвонить Татьяне, предложить ей посмотреть видео запись с результатами людей, которые уже похудели.  Татьяна согласилась на встречу.

Из нашей беседы я узнала, что у Татьяны плохое самочувствие из-за лишнего веса.  Я ей рассказала о сбалансированном питании.  Результаты на видео ее впечатлили. «О Гербалайф говорят разное, и, в большинстве своем, негативное», говорила она.  Но ее дочь на это заявила:

«Мама, посмотри на тех, кто это говорит, как они выглядят — все больные и толстые!  И посмотри на Ольгу Борисовну!  Начинай менять свою жизнь, доверься!»  

Решение было принято.  Вот тот ее первый коктейль, который вы видите на фото!

Результаты

Я ей оставила продукт, расписала программу, взвесила, измерила и сфотографировала.

Через три дня я приехала к ней.  Звоню в дверь.  Открывает женщина в нарядном платье, с прической и ярким макияжем.  Я спросила —  дома ли Татьяна, на что услышала в ответ: «Ольга Борисовна! Это же я!!!»

Вы представляете!!! Я ее не узнала — как она расцвела, получив надежду! И за следующие 90 дней она скинула 20 кг и очень хорошо ушли объемы тела.

 Вот как бывает!  Татьяна  15 лет пользуется продуктом, прекрасно себя чувствует, замечательно выглядит и ведет активный образ жизни.  А всего-навсего — улучшила свое питание!

Ольга

-25 кг, — 29 см в талии

1995 год.  Май.  Звонок в дверь.  Когда я открыла дверь, то увидела перед собой женщину, которая сразу же поставила предупреждающе руки и, отвернув от меня глаза, выпалила:

«Не надо мне ничего рассказывать, не надо ничего показывать, давайте все, что у Вас есть, это мой последний шанс!»

 Плюхнулась на диван и, как мне показалось, вот-вот сорвется и разрыдается.  Я эти слова никогда не забуду.  Мы потом с ней вспоминали этот момент и смеялись, но — что было, то было.

У Ольги было много лишнего веса, и он увеличивался очень быстро, самочувствие было очень плохое. В результате изменения рациона питания, режима, благодаря сбалансированному питанию и включением в рацион функциональных продуктов Гербалайф, результаты превзошли все ожидания!  Вместе с весом ушли и проблемы, которые были причиной плохого самочувствия, как она сама говорила: «Я, как на свет родилась!»

С большинством моих клиентов завязались крепкие дружеские отношения. Согласитесь — это очень приятно.

 Я люблю свою работу и продукцию компании Гербалайф, использование которой позволяет мне улучшить качество своего питания.

Мои клиенты —  люди из разных городов, разного возраста, но их объединяет одно — они не хотят стареть, хотят улучшить свою фигуру, быть здоровыми и привлекательными. И я с удовольствием делюсь своим опытом в контроле веса и сбалансированного питания. Я рада новым знакомствам.

Мой 60-летний Юбилей. 17.01.2017.

Хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать можно в любом возрасте!

Напишите или позвоните мне!

Узнайте больше о Гербалайф и получите результаты!

Реальные отзывы похудевших

Прочитайте реальные отзывы похудевших с Гербалайф и посмотрите фотографию «до» и «после» одной из моих клиенток. Таких результатов на моем сайте огромное множество.

Кликните на ссылочку результаты похудения, и Вам представится возможность увидеть фото реальных людей. Прочитать их истории вы можете в их личных дневниках похудения, которые они вели, снижая вес. Это потрясающие истории!

Люди меняют свои привычки, начинают правильно питаться, добавляют в свой рацион продукты Гербалайф, и жизнь начинает меняться. Почему? Да потому что качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего питания. Питаемся правильно, ведем активный образ жизни, и от этого превосходно себя чувствуем и отлично выглядим!

По моей просьбе моя клиентка Нина П. из города Партизанска написала свой отзыв, читайте, смотрите результат.

Реальные отзывы похудевших, история Нины П. из Партизанска

«Здравствуйте все, кто интересуется тем, как можно похудеть с помощью сбалансированного питания.

Я знаю, что есть такие люди, которые до сих пор скептически относятся к продуктам Гербалайф, и я думаю, что главная причина этого – незнание того, что это такое и с чем его едят Я тоже в свое время не знала. Но мне посчастливилось. Я встретила замечательного человека, который все это мне объяснил.

Хочешь похудеть – спроси меня как

Нина П., г. Партизанск

Я работала в овощном киоске, и у меня очень часто покупала фрукты одна симпатичная дама, на одежде которой всегда красовался большой круглый значок с надписью «Хочешь похудеть – спроси у меня как». Я делала вид, что не вижу этого значка, и что меня это вовсе не интересует, ведь я-то была толстой, а эта дамочка выглядела потрясающе.

Она выглядела всегда очень хорошо, и одета была модненько, по-молодежному. И меня это, сознаюсь, раздражало. Я думала, что ей легко, она, наверное, может себе позволить массу времени и денег, чтобы обеспечить себе такой персональный уход за собой, а я нет.

У меня куча работы — с утра по овощным базам, весь день на ногах, вечером домой приходишь и одна мечта – лечь и отдохнуть. Конечно, я завидовала, что там скрывать. Но однажды я не выдержала и спросила: «ну, что, реально реально можно похудеть?»

Продукты Гербалайф для снижения веса

Мы познакомились. Ее зовут Ольга Парфенова. Она мне рассказала о продуктах Гербалайф, показала свою фотографию «до» и «после». Самое главное, что меня зацепило, что она была старше меня на 10 лет, а выглядела реально на много моложе. Она носила короткие юбки, а я об этом только могла мечтать. Я ей сказала, что хочу похудеть так, чтобы потом одеть такую же короткую юбку, как у нее!

Я купила целую кучу разных банок, и начала программу снижения веса сразу на следующий день

Моя программа:

1. Коктейль Формула 1
2. Мультивитаминный комплекс Формула 2

• Клеточный активатор
• Травяной напиток Термоджетикс

• Концентрат Алоэ Вера
• Термо Комплит

• Желтые таблетки
• Целл-у-лосс

Оля мне составила план питания, и я старалась его придерживаться

Мои результаты похудения на программе Гербалайф

• Уже на первой неделе я почувствовала легкость и подъем жизненных сил
• Я стала хорошо спать, и вставала утром в бодром настроении
• За 7 дней я сбросила 3 кг!!! И объем живота уменьшился на 5 см!!!
• А объемы продаж в моем киоске выросли! Чудо! Это, наверное, от того, что я стала больше улыбаться.

Мой первый результат так меня вдохновили, что я была на 100% уверена в своем успехе. Лишнего веса у меня было много, я понимала, что понадобится время, чтобы от него избавиться. И я настроилась очень серьезно. Я подумала, что если я сейчас не доведу дело до конца, потом уже не смогу.

Мой результат – минус 32 кг! Я была на 7 небе!

Мечта моя сбылась – я надела короткую юбку!!!

Мои отзывы о сбалансированном питании и продуктах Гербалайф только восхитительные! Теперь я понимаю тех похудевших, отзывы которых я видела. Это реальные результаты, и я в этом убедилась на собственном опыте».

Независимый Партнер Гербалайф к Вашим услугам!

Уважаемые гости сайта!

Если у Вас нет консультанта, если Вы хотите похудеть с помощью сбалансированного питания Herbalife, и Вас устроит дистанционное обслуживание, то сообщите мне об этом. Я с удовольствием помогу Вам снизить вес, научу пользоваться продуктами правильно, чтобы Вы получили хороший результат.

Я сама пользуюсь этими продуктами с 1995 года и консультирую людей, желающих хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Рецепт сочник с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность сочник с творогом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сочник с творогом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сочник с творогом составляет 444 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Сочник с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Сочник с творогом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сочник с творогом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сочник с творогом составляет 244,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сочник с творогом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сочник с творогом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сочник с творогом составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сочник с творогом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сочник с творогом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сочник с творогом составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сочник с творогом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сочник с творогом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сочник с творогом составляет 346,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Жирные волосы — причины жирности

Жирные волосы — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются современные женщины и девушки, когда речь идет об уходе за волосами. В то время, как сухие волосы могут стать причиной ломкости, пушения и трудностей с расчесыванием, жирные волосы являются источником не менее неприятных проблем. Они выглядят жидкими, тонкими, грязными и не способны сохранять объем.

ПОЧЕМУ ВОЛОСЫ БЫСТРО СТАНОВЯТСЯ ЖИРНЫМИ:

Сегодня мы рассмотрим самые распространенные причины, по которым волосы быстро становятся жирными. А когда известна причина проблемы, становится гораздо проще найти и её решение — например, подобрать правильные средства ухода, изменить привычки и образ жизни, избегать факторов риска и т.п. Итак:

Причины жирных волос

1. Отложения косметических средств

К этой проблеме может привести недостаточное ополаскивание волос, после их мытья с шампунем. Остатки шампуня накапливаются на корнях волос и коже головы, нарушая нормальную работу сальных желез, что приводит к излишней жирности кожи головы, и, как следствие — к жирности волос.

Это же относится и к кондиционерам — при их нанесении отступайте от корней 5-10 см. или наносите кондиционер на участок от середины до кончиков волос. На кожу головы наносить кондиционер и вовсе не нужно, в противном случае кожа начнет производить больше жира, чем обычно, и волосы быстро станут жирными.

Накопление косметических средств на коже головы и корнях — одна из самых распространенных причин чрезмерной жирности волос.

2. Частое расчёсывание

Каждый раз, расчёсывая волосы, вы перераспределяете кожный жир от корней по всей их длине. Если ваши волосы от природы склонны к жирности, избегайте частого расчёсывания и откажитесь от щёток для волос с натуральной щетиной.

3. Гормональный дисбаланс

Гормоны играют огромную роль в состоянии наших волос и в уходе за ними. Иногда гормональный сбой может быть вызван менопаузой, менструацией и даже приемом противозачаточных средств. Среди симптомов нарушения гормонального баланса часто наблюдается и нарушение секреторной функции сальных желез, что приводит к повышенной жирности кожи и волос.

4. Прикосновения к волосам

Задумавшись или на чем-то сосредоточившись, мы часто прикасаемся к нашим волосам, запуская в них руку или накручивая пряди на пальцы. Мы делаем это неосознанно и часто не отдаем себе в этом отчет, но лучше постараться избавиться от этой привычки как можно скорее.

При каждом таком прикосновении жир и грязь с ладоней рук переносится на волосы, делая и без того жирные волосы еще жирнее.

Если вы заметили, что волосы стали быстрее засаливаться, попробуйте понаблюдать за тем, как часто вы к ним прикасаетесь. Возможно, причина именно в этом.

5. Неправильный шампунь

Если у вас жирный тип волос, старайтесь избегать укрепляющих и увлажняющих шампуней, а также шампуней с эффектом глубокого кондиционера. Такие шампуни, как правило, не созданы для жирных волос, и могут сделать кожу головы еще жирнее, чем она уже есть.

О том, как выбрать правильный шампунь для своего типа и структуры волос, можно почитать в этой статье.

6. Слишком частое мытьё волос с шампунем

Это может казаться странными и антиинтуитивным, но, иногда, сокращение частоты мытья волос может поспособствовать нормализации их жирности. Это происходит потому, что, при частом мытье, кожа головы начинает приспосабливаться к постоянному дефициту жира, и начинает вырабатывать его с удвоенной силой. Как результат — чем чаще мы моем волосы, тем быстрее они становятся жирными.

В этом случае постарайтесь мыть волосы с хорошим шампунем не чаще одного раза в два дня. Как это сделать, можете почитать здесь: «Как приучить волосы к редкому мытью«.

7. Частое использование средств на основе алкоголя

Алкоголь сильно сушит кожу и волосы. А, значит, частое использование средств, в составе которых присутствует спирт, может привести к нарушению выработки кожного сала кожей головы.

Спреи для придания объема, гели и муссы для укладки и им подобные средства стайлинга часто содержат спирт. Если у вас жирный тип волос, или волосы быстро жирнятся, попробуйте свести к минимуму использование подобных продуктов.

8. Жирная кожа лица

Иногда бывает так, что при нормальной жирности кожи головы (того участка, который покрывают волосы) наблюдается повышенная жирность кожи лица, в частности — лба. Это может быть вызвано множеством причин, например, использованием тональных кремов, консилеров и т.д.

Если вы наблюдаете у себя подобную проблему, старайтесь держать волосы подальше от лица. Возможно, придется отказаться от чёлки, поскольку волосы, соприкасающиеся со лбом, будут активно впитывать жир с его поверхности. Из-за чего чёлка будет быстро загрязняться, засаливаться, и портить вид всех волос.

9. Причёска

Если вы часто или надолго собираете волосы в хвост или пучок, это может создать такие условия, при которых, в определенных местах кожи головы, жир будет вырабатываться интенсивнее.

Так происходит из-за того, что волосы слишком плотно прилегают к коже головы, образуя своеобразную «шапку» и создавая в некоторых участках кожи «парниковый эффект».

И хотя хвост и пучок часто весьма удобны, время от времени носите распущенные волосы, позволяя дышать им и коже головы.

10. Высокая температура

Частое использование фена и инструментов для горячей укладки может пересушить волосы. В ответ на это сальные железы кожи головы начинают усиленно вырабатывать жир для их защиты. А это, в свою очередь, быстрее делает волосы жирными.

По возможности старайтесь как можно реже пользоваться феном, утюжком, щипцами и другими инструментами, которые используют высокую температуру.

Если у вас есть свои приемы, хитрости и советы по борьбе с жирными волосами, о которых мы забыли упомянуть, обязательно напишите об этом в комментариях — и мы обязательно дополним статью.

Больше полезных статей по теме:

Жирность волос: что делать, как лечить жирные волосы?

Жирные волосы – популярная причина волнения у девушек. Ведь только жирные волосы приносят больше неудобства, чем сухие или нормальные: жирные корни, частое мытье головы, не эстетический вид. Каждая обладательница такого типа волос перепробовала десятки шампуней и средств, и на своем опыте убедилась, что многие из них бесполезны. Что делать?

Важно понять, что причина жирности состоит в ненормальной функции работы сальных желез, которые находятся у корней. А значит, жирные не волосы, а кожа головы. У нормальных и здоровых волос идет выработка кожного сала в таком количестве, в котором нужно организму, чтобы оградить ваши жирные волосы от сухости, истощения и ломкости. Но если идет «сбой» работы, то результат сразу на лицо – жирный блеск, засаленность прядей, неприятные ощущения и дискомфорт кожи головы. И все прекрасно понимают, что если не поддерживать жирные волосы в нужном уходе, то это может закончиться печально, вплоть до выпадения волос. Нужно искать причину и начинать что-то делать!

Но начнем сначала – с самих причин жирности волос.

Причин жирности масса, самая распространенная — ваш образ жизни.  Болезни кожи головы также могут вызывать жирность волос, но это встречается гораздо реже. И решать такого вида причину нужно уже с поддержкой врачей специального назначения по уходу за вашими локонами.

Самые частые причины жирности головы:

• Питание. Есть несколько видов еды, от которой нужно отказаться во избежание данной проблемы: это все жирные продукты, например жареная свинина, сливочное масло, сметана и т.д. Это первое, на что нужно обратить внимание;
• Если по каким-либо причинам вы принимали гормональные препараты, антибиотики либо антидепрессанты, вам нужно, хотя на время отказаться, чтобы пронаблюдать за результатом и видом ваших волос.  Потому что причиной жирности может быть как раз прием такого рода препаратов.
• Зачастую это может быть просто наследственным признаком, и вам просто нужно с помощью специалистов подобрать подходящие для ваших волос средства.
• При неправильном уходе за волосами многие даже не подозревают, что не вредят коже. Чтобы скрыть жирность волос, прибегают к гелям, муссам и лакам, однако часто именно они становятся причиной жирности. 
• «Зимняя аллергия» кожи, или реакция кожи головы на ткань. Так как зимой мы постоянно в шапке, то либо от самого материала шапки, либо от порошка, которым вы стираете, может быть вызвана жирность головы.
• Очень влияют на жирность еще и наши гормоны, при изменении которых и происходят неполадки с функцией сальных желез, впоследствии чего и появляется перхоть.
• Нервы – одна из главных причин этой популярной проблемы. Попейте легких успокоительных и проследите за волосами в этот период.

Пройдясь по всем пунктам, вам можно без особых усилий понять причину жирности и заняться ее искоренением. Если вы боитесь не справиться сами, то можете обратиться к специалисту, который поможет вам заняться этим вопросом. В любом случае вам нужно искать причину и начать использовать методы по уходу за жирными волосами.

Методы ухода.

С помощью специалистов по уходу за кожей головы была разработана методика, придерживаясь которой можно и нужно сохранить здоровье, нормальную работу сальных желез и прекрасный вид ваших локонов.  

Вылечить волосы от жирности можно так:

1. У вас на полочке должны стоять только лечебные шампуни, но не из обычных магазинов, а из специализированных по волосам или вовсе аптек. При покупке обращайте внимание на саму консистенцию шампуня, он должен быть полупрозрачным и не особо густым;
2. При использовании лечебного шампуня дополнительно нужно использовать только маску, и то такую же лечебную (по желанию). Использовать бальзамы не рекомендуется, в крайнем случае наносить их моно только на кончики волос. 
3. Старайтесь ежедневно проводить уход за жирными волосами — мыть, а вот наносить маски нужно только раз в неделю;
4. Уход требуется проводить утром, потому что работа желез происходит в основном ночью;
5. Следует отказаться от таких процедур, как сушка и выпрямление феном и утюжками, так как волосы не должны переносить на себе высокую температуру. Вам нужно подобрать такой шампунь, который будет ухаживать с эффектом «утюжка»;
6. Вы должны практически всегда быть с распущенными волосами, потому что при завязывании их в хвост они становятся ломкими;
7. Расчесывание локонов следует проводить по возможности с утра, при выходе на улицу и на ночь, когда ложитесь спать. Частое расчесывание не рекомендуется во избежание лишнего распределения сала и появления утром излишней жирности;

Придерживаясь этих несложных методов по уходу, вы сами заметите, как ваши жирные волосы начнут превращаться в нормальные. И правильный уход плюс верно подобранный шампунь — одна из причин начать это делать.

Но помимо аптечных средств, вы имеете возможность заниматься своими жирными волосами и в домашних условиях. Вот некоторые рецепты домашнего ухода: шампуни и ополаскиватели. Это то, что вам нужно, чтоб избавиться от жирности в первую очередь.

Боремся с жирными волосами дома.

1. Травяные ополаскиватели. Если у вас имеются дома разновидные лечебные травки (зверобой, ромашка, шишки хмеля и т.д.), то вы можете сами сделать ополаскиватель. Для этого нужно 2-3 ст. ложки трав залить 200 мл кипятка, и после мытья головы шампунем, ополосните этим отваром, не смывая.
2. Маски из глины. В каждой аптеке продается зеленая глина, с помощью которой избавляются от жирности головы. Итак, нужно взять 2 ст. ложки этой глины, добавить в нее столько же травяного отвара и вылить 1 ст. л. уксуса, но только яблочного. Этот состав нужно втирать в кожу головы, затем походить с ним около получаса, и помыть, как обычно, голову шампунем.
3. Скраб для головы из соли. Если у вас дома имеется обычная или морская соль, то берем ее в руки и начинаем втирать в корни, делаем это около 5 минут, затем нужно, как обычно, помыть голову с шампунем. Втирать нужно в сухие и грязные волосы.
4. Паста сульсена для красоты волос. Эта паста продается в любой аптеке или специализированном магазине абсолютно без рецепта, а функция ее заключается в нормализации работы желез. Помыв голову, вам нужно нанести ее на корни и подождать минут 20,затем просто смываете ее теплой водичкой и сушите волосы только полотенцем. С пастой нужно выработать курс, чтоб был результат. В среднем вам нужно попользоваться ею около двух месяцев, по 1-2 раза в 7 дней.
5. Мыло или шампунь из дегтяря. Что мыло, что шампунь славятся своими прекрасными свойствами борьбы с жирным блеском. Пользоваться можно ими по очереди, только мыло нужно смывать большим количеством воды. После двух-трех недель использования вид волос улучшится, а жирность начнет исчезать.
6. Свой домашний шампунь. Как мы знаем, лучше, чем шампунь, приготовленный своими руками, ничего нет.

Шампунь от жирности волос своими руками:

• Горчичный шампунь – 2.ст. ложки горчицы растворить в одном литре воды. Использовать такой шампунь через день.
• Содовый шампунь – 2 ст. ложки соды перемешать с 400 мл воды. Мыть голову можно каждые два дня. Но так как это вид шампуня сушит волосы, желательно его использовать с ополаскивателем.
• Яичный шампунь – 2 яйца взбить с помощью миксера, и нанести по всей длине жирных волос. Этот шампунь готов к использованию хоть каждый день.

Питание при жирных волосах.

Как мы уже знаем, питание в первую очередь отражается на состоянии кожи и волос.  При жирности волос нужен определенный рацион питания.  

Не мучайте себя голодом, достаточно придерживаться некоторых правил:

• Если вы не работаете либо находитесь в малоподвижном состоянии, то вам не нужно употреблять в пищу то, что связано с сахаром, включая выпечку.
• Кофейные напитки, крепкие алкогольные напитки – забудьте.
• Солености и колбасы жирного происхождения обязательно исключить из рациона.

Что же тогда кушать, чтоб не повредить волосам?

• Йогурты, молоко, сыры – пожалуйста!
• Нежирное мясо, витамины в виде фруктов и овощей.
• Каши, рыба – в вареном виде.

И не забываем о том, что стресс –лучший друг жирных волос! Перестаньте переживать по пустякам и накручивать проблемы, и волосы сами примут здоровый вид. Никакая диета не спасет волосы от жирности, если вы испытываете частую депрессию или находитесь в состоянии стресса.

А в заключение добавим – ничего сверхъестественного в таком уходе абсолютно нет. Правильный уход и здоровое питание – отражение здоровых и ухоженных волос.

Причина жирных волос у женщин : проблемы, лечение, советы

Жирные волосы у представительниц прекрасного пола – это весьма распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Причина жирных волос у женщин может быть разной, поэтому не стоит расстраиваться раньше времени. Если за волосами правильно ухаживать, то данную проблему вполне можно решить, а локонам очень быстро вернуть привлекательный и ухоженный внешний вид.

Причины жирности волос

Факторов, которые могут привести к высокой активности сальных желез в кожном покрове головы, очень много. В связи с этим, к решению проблемы важно подойти комплексно. Местных средств очень часто бывает недостаточно, чтобы устранить жирность волос.

1. Признак проблем со здоровьем

Проблема с жирными волосами очень распространенная, ведь сальные железы, расположенные в кожном покрове головы работают слишком активно. Они это делают для того, чтобы не дать кончикам волос пересыхать и удерживают таким образом в них достаточное количество влаги. Можно наблюдать некий замкнутый круг. Чтобы не допустить сухости кончиков сальные железы начинают активно работать.

Слишком активное выделение кожного сала может произойти в результате разнообразных проблем со здоровьем:

• Гормональный дисбаланс. Очень часто такая проблема наблюдается у подростков и у женщин незадолго до критических дней. Данная причина жирных волос у женщин также вызывает появление прыщей и других проблем с кожным покровом лица.
• Прием гормональных контрацептивов. Большинство современных гормональных контрацептивов – низкодозированные. Как правило, их назначают женщинам, которые имеют проблемную кожу. В большинстве случаев после начала приема таких контрацептивов, исчезает жирность кожи, но в то же время это может причина жирных волос у женщин.
• Нарушения в обмене веществ. Как правило, это проблемы, которые касаются печени и пищеварительной системе. При наличии дисбактериоза большая часть необходимых питательных веществ не всасывается кишечником, что становится причиной пересыхания волос. В конечном результате локоны начинают очень быстро жирнеть. Излишняя жирность волос практически всегда наблюдается у женщин, которые страдают сахарным диабетом или имеют различные заболевания щитовидной железы.
• Еще одна причина жирных волос у женщин – себорея. Кожный покров головы начинает сильно шелушиться. Чтобы устранить появление сухости, сальные железы начинают активнее работать. В таком случае кроме появления перхоти, очень скоро начнет проявляться и жирность волос.
• Неправильное питание. Ни для кого не есть секретом то, что состояние кожи и волос очень сильно зависит от пищи. Если женщина употребляет слишком много сладкого, соленного и острого, то она должна быть готова к тому, что могут появиться заметные проблемы не только с кожей, но и с волосами. Состояние волос начинает ухудшаться постепенно из-за того, что неправильное питание приводит к нарушению оттока желчи.

2. Неправильный уход

Достаточно часто можно встретить ситуации, когда жирность волос совершенно не связана с проблемами со здоровьем. В таких ситуациях, в жутком состоянии прядей виновата только сама женщина, ведь она неправильно ухаживает за своими волосами. Привести к проблемам с волосами может следующее:

• Слишком частое расчесывание. Если женщина на протяжении всего дня очень часто расчесывает волосы, то она растягивает кожный жир с корней локонов по всей их длине. Также расчесывание – это своеобразный массаж кожного покрова головы, который только усиливает работу сальных желез. Расчесывать волосы нужно с середины, затем кончики. Старайтесь не прикасаться к корням волос, пока вы не расчешите их по всей длине.
• Слишком частое окрашивание, сушка феном. Горячий воздух по время сушки феном или же укладки приводит к быстрому испарению влаги. Организм старается пополнить запасы воды и в связи с этим выделяет слишком много жира.
• Стрессовые ситуации, депрессия. Когда у женщины есть проблемы психологического характера, то в кровь начинает выделяться очень большое количество адреналина. Именно этот гормон считается причиной более активной работы сальных желез.
• Использование многочисленных масок и бальзамов. Очень часто можно встретить ситуации, когда женщина наносит используемый бальзам не только на длину локонов и кончики, но и на корни. Этого делать нельзя. Правильным будет нанесение незначительного количества косметического средства на ладони и затем прочесывание пальцами волос, начиная с середины прядей. Не стоит наносить бальзам на корни локонов.
• Тесный головной убор. В холодное время года проблема с жирностью волос может стать еще острее из-за использования слишком тесной шапки. Выбирать лучше тонкие шапочки из трикотажа, которые будут только слегка облегать голову.

Лечение жирных волос

1. Лечение с помощью медикаментов

Решить проблему со слишком жирными волосами можно с помощью медикаментозных средств, народных методов. Но если у женщины есть проблемы со здоровьем, то любые препараты косметического типа не принесут желаемого результата. В первую очередь нужно изменить свое питание, исключить жирную пищу и сладости.

Сегодня в аптеках можно найти огромное количество препаратов, которые направлены на устранение жирных волос у женщин. Самыми популярными и эффективными считаются следующие:

• Скин-Кап (Фридерм цинк). Эти препараты для ухода за волосами содержат в своем составе цинко-пиритон. Вещество этого типа очень мягко и аккуратно очищает локоны от лишнего жира, имеют значительный антибактериальный эффект. Особенно эффективными считаются при наличии себорейного дерматита.
• Сульсена. Это огромное количество веществ, в основе которых находится сульфид селена. Можно не использовать мазь черного цвета с неприятным запахом, а воспользоваться специальным шампунем. Он легко смывается с волос и помогает быстро решить проблему с излишней жирностью волос.
• Фридерм Деготь. Препараты, изготовленные на основе березового дегтя используются достаточно давно и сегодня они не менее популярные, ведь позволяют получить максимальный эффект от лечения. Данное средство позволяет устранить шелушение, жирность локонов и имеет антисептический эффект.

2. Народные методы лечения

Несмотря на то, что аптечные препараты имеют относительно невысокую стоимость и позволяют получить прекрасный результат, многие женщины выбирают проверенные народные способы устранения жирности волос. Все, что необходимо для лечения, всегда находится под рукой, а средство можно приготовить всего за несколько минут.

К наиболее популярным народным рецептам можно отнести следующее:

• Горчичный порошок. Из горчичного порошка можно приготовить очень эффективную маску. Возьмите 30 г сухого порошка и залейте его 200 мл горячей воды. Все тщательно перемешайте, проверьте, чтобы не осталось комочков. После этого смесь нужно развести еще водой, чтобы получился 1 литр жидкости. Затем можно приготовленным средством помыть голову. Ополаскиваются локоны прохладной водой. Делайте такую процедуру два раза в неделю непосредственно после мытья головы и вы забудете о том, что такое жирные волосы.
• Настойка алоэ. Настойку, приготовленную на основе из алоэ можно втирать в кожный покров головы. Также небольшое количество средства можно добавить в магазинную маску или в шампунь. Для приготовления настойки возьмите 6 средних листьев алоэ, удалите кожицу и измельчите. Полученную массу залейте 100 спирта (можно использовать водку). Оставьте на неделю в темном прохладном месте, чтобы смесь хорошо настоялась. Затем процедите и используйте несколько раз в неделю, чтобы устранить повышенную жирность локонов.
• Камфорное масло, желток. Этот рецепт считается наиболее эффективным. Приготовленное средство используют вместо шампуня. В небольшой емкости смешайте яичный желток и 12 капель камфорного масла, влейте 20 грамм подогретой воды. Наносите маску на волосы, затем вотрите смесь в кожный покров головы. Смойте через 5 минут теплой водой. Такая маска позволит очистить корни волос от кожного сала, поэтому шампунем можно пользоваться гораздо реже.
• Желток с коньяком. Взбейте в небольшой емкости 20 грамм коньяка с желтком и добавьте в полученную смесь 30 грамм кипяченной воды. Нанесите маску на сухие корни и подождите 15 минут. Затем тщательно помойте голову с шампунем.
• Картофель с кефиром. Натрите небольшой картофель на мелкой терке. Кашицу поместите в марлю и отожмите сок. Затем сок картофеля нужно смешать с 150 мл кефира. Нанесите приготовленную маску на локоны и оставьте на 40 минут. Смойте средство с волос прохладной водой.

3. Травы для борьбы с жирностью волос

На протяжении многих веков для лечения волос активно использовались разнообразные лекарственные травы. С их помощью можно возвратить волосам привлекательный внешний вид и устранить ненужное кожное сало, при этом не играет роли какая именно причина жирных волос у женщин.

Достаточно эффективными рецептами с травами можно назвать следующие:

• Шалей+ромашка. Возьмите одинаковое количество сухих трав и смешайте их. 20 грамм полученной смеси нужно залить стаканом крутого кипятка. Укутайте емкость, чтобы травы настоялись и оставьте их на 20 минут. Полученный состав нужно втирать в кожный покров головы перед каждым мытьем волос.
• Пыжма обыкновенная. Для лечения жирности волос нужно использовать только свежие стебли, листья. Нарежьте их на маленькие кусочки и залейте литром кипятка. Когда отвар полностью остынет, его нужно процедить. Средство используется для мытья волос, процедуру нужно повторять через день. Такое лечение необходимо проводить на протяжении одного месяца, затем сделать перерыв.
• Крапива. Для того, чтобы приготовить целебный отвар, возьмите 20 грамм сухой крапивы и залейте ее стаканом крутого кипятка. Оставьте настаиваться на протяжении часа. Процедите отвар и добавьте в него 30 грамм голубой глины. Полученную смесь нужно наносить на корни. Маска держится на протяжении получаса и смывается только холодной водой.
• Полынь. Залейте 20 грамм сухой полыни 200 мл кипятка. Пускай отвар полностью остынет, затем им нужно залить 100 грамм черного хлеба (брать нужно только мякиш). Разотрите в кашицу намоченный хлеб и нанесите смесь на корни. Маску оставьте на полчаса, затем хорошо смойте прохладной водой.
• Дубовая кора. Этот рецепт на протяжении многих веков пользовался особой популярность. Для приготовления лекарства от жирности волос нужно взять 20 грамм дубовой коры и залить ее 400 мл воды, затем кипятить на протяжении 15 минут. Процедите полученный отвар и мойте им голову каждые три дня. Уже через несколько недель вы сможете заметить положительные изменения во внешнем виде своих волос.

Как правильно ухаживать за жирными волосами

Если за локонами ухаживать неправильно, то даже максимально правильное лечение не сможет принести желаемого результата. Очень скоро жирность волос вернется и все придется начинать снова.

Советы по уходу за жирными волосами у женщин:

• Не мойте голову очень горячей водой. Она приводит к активизации работы сальных желез и уже через несколько часов ваши волосы снова будут выглядеть жирными.
• Непосредственно перед мытьем головы нужно втереть в голову отвар лекарственных трав, сок алоэ. Шампунь используйте только тот, который подойдет для вашего типа волос.
• Не сушите волосы горячим воздухом. Старайтесь как можно меньше пользоваться феном и устанавливайте его только на холодный режим. Поменьше укладывайте волосы с помощью утюжка или плойки.
• Пользуйтесь бальзамами, которые предназначены именно для жирных волос. Средства, которые нужны для посеченных кончиков наносите только на концы прядей. Как правило, в составе подобных масок содержится большое количество масел, которые могут еще больше повысить уровень жирности волос.
• Пересмотрите свой рацион. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов.
• Выберите для себя правильную прическу. Волоски должны как можно меньше соприкасаться между собой.

Причина жирных волос у женщин может быть самая разная и очень важно ее определить. Если это сделать неправильно, то проблема будет со временем снова возвращаться, а лечение не будет иметь длительного эффекта.

2 487

Почему волосы становятся жирными? | База ответов на любые вопросы

Если ваши волосы уже через два-три дня после мытья теряют привлекательный вид и представляют собой неэстетичные лоснящиеся сосульки, можете смело относить их к жирному типу.

Такие волосы требуют особого ухода, это несомненно, но чтобы справляться с проблемой жирности более эффективно, для начала стоит выяснить – почему совершенно нормальные волосы вдруг (или не вдруг) стали жирными?

Рассмотрим основные причины.

Гормональные изменения

Это одна из самых распространенных причин повышения жирности, как кожи, так и волос. Переходный возраст, беременность, послеродовый период – все это может сопровождаться изменениями типа, жесткости и даже цвета волос. Если это так, обычно бывает достаточно правильного ухода за волосами и со временем проблема исчезает сама собой.

В конце концов, ни пубертатный период, ни беременность не могут длиться вечно. Просто в это время внешность требует более тщательного ухода. А вот если волосы стали чересчур жирными резко и без всяких видимых причин, это может стать поводом перестраховаться и лишний раз навестить эндокринолога. Иногда в таких случаях рекомендуют посетить и некоторых узких специалистов.

Образ жизни

Вы не высыпаетесь, мало бываете на улице. Изводите себя переживаниями о работе или сдаче экзаменов? Или же совсем перепутали день с ночью, до рассвета сидите за монитором компьютера, а просыпаетесь после полудня? Физические упражнения – не ваш конек? Что ж, не удивляйтесь. Волосы могут отреагировать и таким образом: когда в организме разлад – первым делом на это реагируют именно волосы и кожа.

Питание

Одна из самых частых причин повышенной жирности кожи. Любители солений и копченостей, а также жирной пищи вполне могут на собственном опыте выяснить, как неприятно на самом деле иметь быстро загрязняющиеся жирные волосы. То же можно сказать и о тех, кто ест много сладостей, особенно пирожных и тортов с кремом. Стимулирует работу сальных желез кофе в больших количествах и алкоголь (даже в маленьких).

Жирные волосы могут быть и показателем недостатка в организме витаминов группы В. Поправить ситуацию можно, добавив в свой рацион продукты, им богатые: яйца, печень, кисломолочные продукты. Или же пропить хороший комплекс витаминов. Иногда одного этого может быть достаточно, чтобы волосы начали выглядеть лучше.

Косметика

Испортить волосы можно также и неправильно подобранной косметикой для волос. Шампуни, бальзамы, маски, а также всевозможные средства для укладки – все это должно быть высокого качества и подходить именно для вашего типа волос. Сделать нормальные волосы слишком жирными можно и некачественным красителем для волос, если пользоваться им слишком часто.

Что делать?

Прежде всего, нужно принять тот факт, что проблему придется решать комплексно. Просто поменять шампунь не более подходящий будет недостаточно. (Хотя сделать это в любом случае придется). Причем будьте аккуратны с выбором шампуня. Слишком агрессивные средства от жирности, конечно, подсушат кожу головы. Но сальные железы начнут работать в усиленном режиме, и проблема может усугубиться.

Поддержите ваши волосы изнутри хорошим питанием и здоровым образом жизни. Не позволяйте окружающим действовать вам на нервы. Этот совет будет полезным не только для здоровья волос. Оставляйте пирожные с кремом на магазинных полках, лучше покупать фрукты и овощи.

Поддержите свои волосы масками и правильным ополаскиванием: кефирная, горчичная маска, ополаскивание лимоном или отваром крапивы – все это значительно улучшит внешний вид волос, и отрегулирует работу сальных желез.

Если же все эти меры не дают результата (что маловероятно) – не тяните с походом к врачу, о здоровье лучше заботиться вовремя.

24 симптома – что Вы пьете слишком мало воды

Многие из нас пьют слишком мало воды, и даже не осознают этого. Сигналы отсутствия соответствующего количества жидкости легко спутать с чем-то другим, потому что обезвоживание может вызвать головную боль, плохое настроение или увеличение веса.

Вот 24 удивительных сигнала, свидетельствующих о дегидратации, которые посылает вам ваш организм.

Вы чувствуете сухость во рту

Когда мы чувствуем сухость во рту, инстинктивно ищём что-то попить. Выбор напитка, однако, имеет огромное значение – сладкие соки дают только временный эффект, но, на самом деле, углубляют проблему обезвоживания.

Обычная вода хорошо увлажняет слизистые оболочки во рту и в горле, благодаря чему они производят больше слюны, и мы не жалуемся на неприятные ощущения сухости.

У вас сухая кожа

Кожа – это самый большой орган, поэтому он нуждается в больших количествах воды. Если вы заметили у себя сухость кожи, шелушение, сухие корки и покраснение кожи, это могут быть первые симптомы обезвоживания организма.

Отсутствие достаточного количества воды в организме делает так, что мы производим меньше пота и натуральных жиров, которые защищают кожу от пересыхания. Если эта проблема будет сохраняться в течение длительного времени, кожа станет очень сухой и потеряет эластичность.

У вас сухие глаза

Потребление воды имеет значение не только для увлажнения горла и рта, но и глаз. Дефицит воды легко заметить по глазам – они становятся красные, сухими и уставшими, это знак того, что пьёте мало воды. Ещё одним сигналом предупреждения является отсутствие слёз, которые могут быть произведены только тогда, когда Вы пьёте достаточно воды.

Болят вас суставы

Суставные хрящи и диски состоят на 80% из воды. Если в вашем организме её не хватает, вы можете чувствовать болезненность при движении. Потребление достаточного количества воды защищает кости от трения друг о друга, а хрящи будут в состоянии амортизировать удары во время бега или прыжков.

Сильная жажда

Если Вы хотите пить, это знак того, что ваш организм уже обезвожен. Однако, если ваш язык напоминает пустыню, это сигнал, что Вы страдаете от хронического обезвоживания, а ваше здоровье находится в опасности. Воду надо пить даже если Вы не чувствует жажды. Лучше всего пить её в течение всего дня, небольшими глотками.

Болят мышцы

Наши мышцы также состоят из воды. Чем меньше мы её пьём, тем меньше мышечная масса. Именно по этой причине так важна гидратация организма до, во время и после тренировки. Жидкости необходимы не только для того, чтобы утолить жажду и снять усталость, но также для нормального функционирования сухожилий и мышц.

Вы долго болеете

Потребление воды позволяет быстрее избавиться от токсинов и микробов, присутствующих в организме во время болезни или простуды. Если Вы обезвожены, то у Вас больше времени уйдёт на возвращение в форму. Однако, это не единственная проблема – при недостаточном количестве жидкости организм начинает черпать воду из крови и органов, что может иметь серьёзные последствия для здоровья.

Вы ослаблены и устаете

Чувство утомления и усталости часто являются результатом не малого количества сна, а именно отсутствия достаточного количества воды в рационе. Когда организм вытягивает воду из тканей и клеток, Вы начинаете чувствовать себя всё хуже и хуже, и Вам не хватает энергии.

Часто после обеда мы чувствуем внезапное падение сил и, как правило, смотрим на кофе – это ошибка, потому что оно может усилить обезвоживание. Если Вы чувствуете себя сонным, начните день с питья стакана воды, а только потом ищите другие способы стимулирования.

Вы постоянно голодны

Дефицит воды в организме может быть проявляться… урчанием в животе. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Это имеет последствия как для здоровья, так как организм не получает необходимой дозы H₂O, так и для фигуры – слишком частые перекусы заканчиваются увеличением веса.

У вас есть проблемы с пищеварением

Вода нужна не только нашей коже или мышцам, но и всем органам. Это особенно важно для желудочно-кишечного тракта. Обезвоживание организма сушит слизистую оболочку желудка, в результате, кислоты не могут выполнять свою роль должным образом и раздражают желудок. На практике это означает изжогу и другие проблемы с пищеварением.

У вас частые запоры

Вода увлажняет весь желудочно-кишечный тракт, и очень важна для нормального функционирования кишечника. Если Вы заметили, что у Вас часто кишечные запоры, старайтесь пить больше воды в течение дня. Это простой и эффективный способ разобраться с неприятной и постыдной проблемой. Если увеличение потребления жидкости не помогает, время пойти на приём к специалисту.

Слишком редко ходите в туалет

Вы можете в это верить или нет, но если Вы ходите в туалет меньше 4 раз в день, вероятно, Вы пьете слишком мало воды. Посмотрите также на цвет мочи – она должна быть бледно-желтого цвета и даже прозрачная. Интенсивно желтый цвет – это сообщение, что организм обезвожен. Помните о том, что дефицит воды способствует развитию инфекций мочевыводящих путей, которые связаны с болью и длительным процессом лечения.

Слишком быстро стареете

Количество воды в организме уменьшается с возрастом. Это означает одно – чем старше мы становимся, тем больше воды нужно. Первые признаки старения – морщины, потеря упругости и сухость кожи. Однако, процессы старения затрагивают не только кожу, но и внутренние органы. Клеткам, тканям, органам нужно с возрастом всё больше и больше воды, а её отсутствие может означать серьезные проблемы со здоровьем.

У вас частые головокружения

Хотя головокружение может быть симптомом многих заболеваний, а также следствием приёма некоторых лекарств, но то также она появляется у людей, которые мало пьют воды. Головокружение должно дать Вам понять, что вам нужна вода, особенно, если вы заметили другие симптомы обезвоживания.

У Вас часто болит голова

Головная боль – один из типичных симптомов обезвоживания организма. Если Вы практически всё время чувствуете легкую головную боль, это может означать, что ваш организм обезвожен. Вместо того, чтобы глотать очередные обезболивающие таблетки, постарайтесь пить больше воды. Вы можете быть удивлены, как быстро вы почувствуете положительные результаты.

У вас повышен пульс

Ваше сердце начинает быстро биться? Этот страшный признак может свидетельствовать, что в вашем организме не хватает воды. Чтобы избежать этих неприятных недугов, старайтесь пить около 8 стаканов воды в день.

Вам хочется чего-то сладкого

Когда вам не хватает воды, организм не в состоянии перерабатывать гликоген в глюкозу, в результате чего появляется повышенный аппетит (особенно на сладости).

У вас есть неприятный запах изо рта

Для производства слюны в полости рта необходима вода. Если вы пьёте слишком мало, организм не в состоянии производить достаточное количество слюны, задачей которой является, в частности, вымывание бактерий из полости рта. Когда не хватает слюны, бактерии начинают размножаться, в результате чего появляется неприятный запах изо рта. Если вы хотите в любой ситуации чувствовать себя комфортно и не бояться отвратительного запаха изо рта, позаботьтесь о предоставлении себе жидкости.

Вы имеете повышенную температуру

Хотя это кажется странным, лихорадка может быть симптомом дефицита воды в организме. Чтобы все жизненные процессы протекали нормально, организм должен работать на повышенных оборотах, результатом чего может быть повышение температуры тела.

Часто болеете

Часто сталкиваетесь с инфекцией, у Вас хронический катар и Вы жалуетесь на боль в горле? Сопротивляемость организма зависит от диеты, упражнений и соблюдение правил гигиены. Однако, большое значение имеет потребление достаточного количества воды.

Вы набрали лишний вес

Вину за ожирение, как правило, несёт плохое питание и отсутствие физической активности, однако, иногда это может быть следствием употребления слишком малого количества воды. Почему? Когда клеткам не хватает воды, они воспринимают это как дефицит энергии. Сигнал, который поступает в мозг, часто путают с голодом, и вместо стакана воды, мы съедаем бутерброд или пирожное.

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что даже небольшое обезвоживание организма влияет на наши интеллектуальные способности. Концентрация, память, бдительность и время реакции зависят от уровня воды в организме, поэтому если вы работаете умственно или учитесь, то не расставайся с бутылкой воды. Помните о питье воды, если Вы за рулём. Одно из исследований показало, что во многих инцидентах на дорогах чаще виновны лица с обезвоживанием.

У Вас похмелье

Каждый из нас знает – если переусердствовать с алкоголем, то следующий день будет тяжелым. Однако, стоит знать, что причиной похмелья может быть как слишком большое количество алкогольных напитков, как и слишком малое количество воды. Алкоголь имеет обезвоживающее действие, поэтому во время мероприятий следует пить как можно больше обычной воды. Следует также вспомнить об употреблении большого количества воды непосредственно перед сном. Если Вы будете следовать этим советам, то навсегда забудете о похмелье после вечеринки.

Вы постоянно раздражены

Вы чувствуете себя напряженным и раздраженным? Это ещё один симптом обезвоживания, который обычно мы не связываем с дефицитом воды. Оказывается, однако, что вода является ключевой не только для здоровья и правильного функционирования организма, но и для нашего самочувствия.

13 проблем, которые могут возникнуть, если пить мало воды

Человеческий организм нуждается в достаточном количестве жидкости для правильной работы всех внутренних органов и систем. Если же мы будем пить мало воды, риск развития некоторых заболеваний значительно возрастет.

Мы часто слышим, что нужно пить достаточное количество воды, поддерживать питьевой режим… Это позволяет избежать обезвоживания организма и является отличной профилактикой многих заболеваний. Но что случится, если этого не делать? Какие могут быть последствия, если человек будет пить мало воды?

13 проблем могут возникнуть из-за обезвоживания организма

• Слабость
• Преждевременное старение
• Лишний вес
• Повышенное и пониженное артериальное давление
• Повышение уровня «плохого» холестерина
• Запор
• Заболевания пищеварительной системы
• Респираторные заболевания
• Нарушение pH-баланса
• Экзема
• Инфекции мочевыводящих путей
• Ревматизм
• Расстройства нервной системы

Многие из нас просто не знают ответа на этот вопрос. А потому до сих пор не придают должного значения увлажнению своего тела. Они не до конца осознают роль жидкости в каждом из жизненно важных процессов организма. Не знают, что некоторые заболевания и расстройства появляются из-за недостатка влаги в организме. Поэтому чаще от них страдают именно те люди, которые привыкли пить мало воды.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И сегодня мы расскажем вам, какие 13 проблем могут возникнуть из-за обезвоживания организма. Так вы будете лучше представлять себе, что происходит с вашим телом, когда вы лишаете его необходимой влаги.

Слабость

Когда вы пьете мало воды, тело начинает терять влагу, из-за чего замедляется скорость многих процессов в вашем организме. В результате вы чувствуете слабость и быстро устаете. Эта слабость приобретает характер хронической, то есть вы постоянно, без видимых на то причин, испытываете невероятную усталость. И вам приходится преодолевать себя, чтобы справиться со своими привычными обязанностями.

Преждевременное старение

Человеческий организм более чем на 60 % состоит из воды. Все внутренние органы нуждаются в жидкости для корректной работы. Когда вы потребляете достаточное количество жидкости, вы помогаете своему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Таким образом, благодаря обильному питью вы сможете избежать этой проблемы.

Лишний вес

Несмотря на то что вода как таковая не помогает сбросить вес, она играет очень важную роль в здоровом питании. Дело в том, что потребление воды (в достаточном количестве) способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того это дарит ощущение сытости, а также помогает поддерживать метаболизм активным. Когда же вы ограничиваете себя в питье, все эти эффекты исчезают, а ведь они очень важны и пошли бы вам только на пользу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Повышенное и пониженное артериальное давление

Употребление достаточного количества жидкости необходимо для очищения крови от токсичных веществ. Вода оказывает благотворное влияние на кровообращение в принципе. Ведь от нее зависит общий объем крови, которая наполняет артерии, вены и капилляры.

Повышение уровня «плохого» холестерина

При обезвоживании ваш организм будет пытаться получать недостающую жидкость из своих же клеток. А в ответ на это, для защиты клеток от потери влаги, — увеличится выработка холестерина.

Запор

Вода нужна вашему организму для формирования каловых масс и их своевременного удаления. Она увлажняет пищу и облегчает ее переваривание. Если же пить мало воды, обезвоживание может стать хроническим. Кишечник начнет испытывать дефицит жидкости, что не позволит ему выводить остатки пищи должным образом. И в этом случае человека начнут беспокоить запоры.

Заболевания пищеварительной системы

Когда тело человека испытывает дефицит воды, сокращается выделение желудочного сока. Из-за этого нарушается пищеварительный процесс, а также возрастает риск развития таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.

Респираторные заболевания

Вода и крепкий иммунитет тесно связаны. Когда мы пьем достаточно жидкости, наша иммунная система работает хорошо: защищает нас от различных респираторных заболеваний. Мембраны слизистых оболочек органов дыхания всегда должны быть слегка увлажнены. Благодаря этому на их поверхности создается защитный слой, который препятствует проникновению из воздуха вредных микроорганизмов, способных вызвать заболевания дыхательной системы.

Нарушение pH-баланса

Потребление достаточного количества воды позволяет избежать нарушения pH-баланса крови. Некоторые виды пищи, а также другие внешние факторы могут нарушить этот баланс, в результате чего среда нашего тела становится кислой. А это, в свою очередь, способствует развитию самых разных заболеваний.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Экзема

Ваше тело ежедневно теряет вместе с потом от 500 до 700 мл воды. Для компенсации этой потери необходимо большое количество воды. Не стоит забывать, что вместе с потом выводятся и токсины. И если вы будете пить мало воды, а они будут накапливаться, на коже может появиться раздражение.

Инфекции мочевыводящих путей

Правильная работа почек во многом зависит от количества потребляемой жидкости. Когда мочевыделительная система не получает достаточного количество воды, это может привести к таким инфекционным заболеваниям, как, например, цистит. В данном случае причину обнаружить достаточно легко: когда ваше тело страдает от обезвоживания, моча приобретает темно-желтый цвет и более резкий запах.

Ревматизм

Итак, дефицит жидкости приводит к тому, что в организме скапливается большое количество токсинов. Это вызывает различные заболевания и расстройства. Результаты проведенных исследований показали взаимосвязь между обезвоживанием и увеличением риска развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит.

Расстройства нервной системы

Сильное обезвоживание может вызвать значительный дисбаланс электролитов (натрия и калия). А их недостаток грозит серьезными последствиями для нашего здоровья — нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Исследование, проведенное в США, в ходе эксперимента выявило прямую связь между жаждой, которую испытывали люди, и раздражительностью.

Так что постарайтесь все-таки поддерживать свой питьевой режим. Теперь-то вы точно знаете, зачем нужно это делать! И помните, что норма у каждого человека — своя. Как утверждает профессор Роберт Хаггинс (из университета Коннектикута, США), потребность человека в жидкости зависит от совокупности факторов: пол, климат, возраст, вес, физическая активность и пр. Не стоит равняться на кого-то, слушайте свое собственное тело.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Недостаток воды в организме человека: симптомы, последствия дефицита

По значению для живого организма чистая вода занимает второе место после воздуха. Многие проблемы с неполадками в организме – результат несоблюдения питьевого режима. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию, симптомы которого похожи на другие проблемы здоровья.

Это могут быть и головные боли, и упадок сил, проблемы с работой внутренних органов и другое. Люди пьют мало воды, не задумываясь о последствиях для собственного здоровья.

Признаки недостатка воды

Ощущение сухости в ротовой полости – начало обезвоживания. Организму нужна чистая вода, никак не чай или сок с газировкой.

Сохнет кожа – именно на ней в первую очередь отображаются внутренние неполадки. Недостаток воды снижает производительность кожей натурального жира и пота.

Нападает жажда – сигнал о серьёзном обезвоживании. Здоровье под угрозой.

Сухие глаза испытывают зуд, появляется краснота и усталый вид, а также и то, что нет слёзной жидкости.

Моча становится ярко – жёлтого цвета, уменьшается объем. Нормальное мочеиспускание — 4 раза за день.

Пульс учащается, сердце работает с нагрузкой, так как без воды кровь стала вязкая.

Болят суставы, потому что хрящи потеряли эластичность.

Мышечная масса уменьшилась.

Постоянное чувство усталости и сонливости. Это появляется оттого, что организм забирает недостающую воду из крови, которая обязана доставлять кислород тканям. Таким образом, они лишаются энергии.

Кроме того, вода избавляет организм от ядов, шлаков и вредных микробов, что помогает выздоровлению при заболевании.

Нарушения пищеварения, появление изжоги и расстройство желудка. Недостаток воды вызывает урчание в животе, что человек принимает за голод и заглушает перекусом. Появляется желание поесть сладкое. Это ведёт к увеличению массы тела, запорам.

Норма потребления воды и правила питья

Организму требуется чистая натуральная вода, а кипячение разрушает необходимые вещества. В составе человеческого организма 65% воды и, чтобы он функционировал правильно, стоит поддерживать этот уровень.

Для подсчёта нормы воды на день нужно 30 мл умножить на вес тела человека. Так, при весе 70 кг, требуется выпивать 2100 мл воды. При этом учитывать характер занятости, погоду и, по необходимости, увеличить норму потребления живительной влаги.

Правила употребления воды:

1. После просыпания выпить 200-400 мл для работы желудка и кишечника, через 30 мин. приступать к завтраку.
2. Днём пить чаще и понемногу. Обязательно перед едой, во время спортивных занятий и физической работы. Взамен израсходованных 100 мл, пополнять 150 миллилитрами.
3. После 7 ч вечера стараться не пить воду. Жидкость, которая в организме, удалит ненужную соль.

Последствия недостаточного употребления воды

Каждая клеточка организма наполнена водой, только в этом случае она сможет правильно работать. Процессы жизнедеятельности также связаны с присутствием и расходом воды.

Невосполняемые запасы грозят опасностью для здоровья, потому что одни органы отбирают жидкость у других, и нарушают работу.

Сердце и сосуды страдают оттого, что работают с нагрузкой, толкая густую кровь.

Нервные клетки недополучают питания, что приводит к нервным заболеваниям и депрессиям.

Желудочный сок выделяется в меньшем количестве, затрудняя пищеварение, что повышает появление гастрита и язвы. Кишечнику трудно опорожняться «насухую», отсюда запоры.

Между легкими и окружающей этот орган оболочкой жидкость, защищающая от трения и вредных микроорганизмов. Недостаток воды создаст условия для заболевания дыхательной системы.

С мочой выводятся накопившиеся ядовитые продукты обмена. Мало воды – нечем удалять опасные для организма вещества.

Организм теряет воду с потом, с выдохом, при испарении с поверхности тела, с испражнениями. Но запас вовремя не восполняется.

Недостаток воды иссушает кожные покровы, отчего она теряет защитные свойства и эластичность.

Почки фильтруют жидкость организма, выводят соли, шлаки, песок, предотвращая образование камней. Когда мало воды, микробы вымываются недостаточно, провоцируя воспаление мочевыводящих путей.

Недостающая жидкость вызывает заболевания суставов, не пополняя смазку между хрящами, допуская трение, накопление солей и разрушение.

Менее страшный, но неприятный момент – сухость и ломкость волос.

Заключение

Запасы воды удерживать стареющему организму становится сложнее. Последствия видны чисто внешне – это старение. Если не поддерживать нормальный уровень количества жидкости, наступит опасное для здоровья обезвоживание. Спасёт только правильный питьевой режим, которого стоит придерживаться постоянно.

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, AdMe.ru советует немедленно исправлять ситуацию.

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.

2. У вас сухая кожа

Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений — бега, прыжков или неловких падений.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает «заимствовать» воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам «топливо», необходимое для всех остальных процессов.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: «Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды». Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Что будет, если мало пить воды?

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Если человек мало пьет воды, то это может оказать негативное воздействие на состояние организма и на его работу. Если мало пить воды, то это рано или поздно окажет влияние на здоровье. Согласно одному из зарубежных сайтов о здоровье (NaturoDoc.com), люди могут обходиться без пищи в течение целых
двух месяцев, но смогут обойтись без воды в течение лишь нескольких дней. Среди прочего, вода вымывает токсины в организме и поддерживает в жизненно-важных органах «влажное состояние», чтобы они могли нормально функционировать.

Как происходит потеря воды из организма

Организм избавляется от воды, когда человек потеет, во время мочеиспускания и дыхания. Запас жидкости в организме восполняется питьем воды или других жидкостей и употреблением продуктов, которые содержат воду  (в основном фрукты и овощи). Если мало пить воды, то это препятствует нормальному функционированию организма. Такое состояние называется обезвоживанием. Понос, рвота, повышенное потоотделение, учащенное мочеиспускание, повышенная температура тела и ожоги кожи могут приводить к потере значительно большего количества жидкости из организма. Именно поэтому при подобных проблемах со здоровьем и хочется пить больше, чем обычно. Если человек мало пьет воды в такие периоды, то это серьезный повод побеспокоится.

Что произойдет, если  мало пить воды?

Организм не может выжить без воды. Вода помогает организму дышать, потому что во время дыхания ей увлажняются легкие. Во время работы легких может израсходоваться до пол-литра воды каждый день, при этом израсходуется и запас воды в организме во время выдохов. При том, что жидкость не обновляется, это делает сделает трудным дыхание. Употребление недостаточного количества жидкости, может стать причиной образования избытка жира в организме, плохого мышечного тонуса и ухудшением работы пищеварительной системы. А также недостаток воды может привести к понижению артериального давления.

Слабая и средняя (умеренная) степени обезвоживания

Если человек мало пьет воды или перестает пить ее вовсе, то это может привести к обезвоживанию. Первый симптом обезвоживания – жажда. Если мало пить воды и при этом ее терять, то организм уменьшает выход воды из организма путем снижения потоотделения и мочеиспускания. То есть, если человек мало пьет воды, то это проявится в первую очередь в виде более редких походов в туалет и меньшим выделением пота. Чтобы компенсировать потери воды в организме, ее запасы выходят из клеток и попадают в кровь, в целях поддержания объема и давления крови. Симптомом слабой или умеренной степени обезвоживания также может выступать, к примеру, несильная головная. Особенно она может наблюдаться в конце дня. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.

Сильная степень обезвоживания

Если мало пить воды, то на смену средней (умеренной) степени обезвоживания придет сильная степень. Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение. Если человек мало пьет воды и дальше, то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и самого состояния почек, печени и мозга. Результатом повреждения клеток мозга будет бред, потеря сознания и кома. Во время подобных галлюцинаций и видятся людям миражи в пустынях, чему предшествует по очереди все степени обезвоживания.

Общие симптомы обезвоживания (кратко)

Общие симптомы обезвоживания (кратко): сухость и липкость во рту, запавшие глаза, которые не могут производить достаточное количество слез, практически отсутствие мочеиспускания и вялость. У людей, которые не употребляют достаточного количества жидкости, также может наблюдаться низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

Лечение обезвоживания

Единственный метод лечения – пить достаточное количество воды для замены потерянной жидкости. Питьевая вода является лучшим вариантом, потому что сок или подслащенные напитки могут вызвать понос,  а молоко и бульон содержат соли, что может усугубить симптомы обезвоживания. Если мало пить воды, и это привело к сильному обезвоживанию, то иногда приходится прибегать внутривенной замене жидкости. Это чаще практикуется, если человек практически не может пить воду из-за своего состояния (пребывание без сознания, очень плохое самочувствие)

Профилактика обезвоживания

Обезвоживание можно избежать путем поддержания адекватного уровня воды в организме. Взрослым нужно выпивать шесть или более стаканов воды в день. Больше воды следует употреблять во время и после напряженной деятельности и в жаркую погоду. В таких случаях здоровый организм сам подсказывает, если человек мало пьет воды.

Кто больше всех подвержен риску обезвоживания организма

Определенные группы людей имеют повышенные шансы стать жертвой обезвоживания организма. Младенцы, маленькие дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, спортсмены, которым важна выносливость, подвержены повышенному риску потерять больше воды, чем они ее выпивают.

Сколько воды пить в день?

Большинство людей живет в состоянии обезвоживания и даже не знает об этом. Однако, если следовать общим рекомендациям и потреблять от восьми до десяти стаканов воды в день, то это можно предотвратить. Это количество выпиваемой воды должно быть распределено на весь день. В данном случае норму (сколько воды пить в день) взято с авторитетного зарубежного сайта NaturoDoc.com. Но эти 8-10 стаканов средний показатель. Существует методика расчета выпиваемой воды: 30 мл на 1 кг веса человека. Если за средний вес взять 70 кг, то это 2,1 л – это и получается чуть больше 8 стаканов. Но если Ваш вес больше 83 кг, то согласно этому расчету нужно выпивать получается уже больше 10 стаканов в день.

Вопрос «Сколько воды пить в день» на самом деле очень не конкретный. Все зависит и от температуры окружающей среды, и от активности (физическая работа и занятия спортом), и от того какой процент воды поступает вместе с едой. Также пол имеет значение – мужчины в связи с большим соотношением мышечной массы к телу, должны выпивать больше воды.

Пополнения запаса жидкости в организме напитками содержащими кофеин и алкоголь

Хотя кофеиносодержащие и алкогольные напитки являются жидкостью и имеют за основу обычно воду,  их нельзя использовать для утоления жажды. Это потому, что продукты, такие как сода, кофе и пиво приводят к обезвоживанию организма. Эти на самом деле приводят к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При употреблении таких напитков могут наблюдаться симптомы обезвоживания, а также изжога, боль в животе, боль в нижней части спины, головные боли и депрессия.

Больше о негативном влиянии кофе можно прочесть здесь: Кофе: пить или не пить? Какая есть альтернатива кофе?

Правильное питание, для получения достаточное количество воды

Для поддержания достаточного количества жидкости в организме следует съедать, по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей в день. Это важно, поскольку большая часть жидкости, что поступает в организм, приходит вместе с едой. При отсутствии соблюдения такой правильной диеты, что конечно и наблюдается у большинства людей, для пополнения запаса жидкости в организме следует пить воду комнатной температуры или можно и более холодную, если позволяет здоровье. То есть, утолять жажду следует не чаем или горячей водой. Согласно исследованиям, организм поглощает холодную воду более быстро.

«Я стал мало пить воды!» – причины

Если Вы заметили, что стали пить меньше воды, то это не обязательно повод для волнения. Особенно если при этом не наблюдается признаков обезвоживания, приведенных выше. Возможно, Вы стали меньше пить воды из-за того, что в организм начало больше поступать ее вместе с едой (сочные овощи, фрукты, жидкая пища и т.п.), или стали меньше двигаться, вокруг температура воздуха стала ниже, чем была раньше.

Но если Вы говорите: «Я стал мало пить воды», – и при этом наблюдаются признаки описанные в статье «Признаки (симптомы) недостаточного потребления воды», то тогда причина уже может быть и не в смене рациона, температуры окружающей среды или активности.

Но все же, многие заболевания, среди которых и серьезные, чаще сопровождаются симптомом повышенного употребления воды (при этом обычно и учащением позывов к мочеиспусканию). Так что, если вы говорите, «Я стал мало пить воды», то, скорее всего, это не является признаком заболевания, но употреблять среднюю норму (описано выше) все же желательно, даже через силу. Иначе могут со временем возникнуть негативные последствия, о которых рассказано в данной статье.

Загрузка…

Что происходит с телом, когда вы пьете и не пьете воду?

11 января 2018Матвеева Ирина

Действительно ли обычная вода так необходима нашему организму?

Человек на 80% состоит из воды — это мы знаем еще с уроков биологии в школе, и этим объясняется потребность человека в обычной воде — именно воде, а не соках, кофе, чае или других видах жидкости. Но действительно ли вода так необходима нам или правило обязательных 1,5-2 литров в день сильно преувеличено? Вместе с идеологом-разработчиком авторского меню сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день GrinDin Алисой Шабановой ELLE узнал все о влиянии воды на человеческий организм.

Сколько воды нужно пить человеку в день?

По данным ВОЗ, человек должен употреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. То есть при весе 60 кг вы должны выпивать около 1,8 л воды. На самом деле все зависит от объема жидкости, которую вы теряете. На это влияют:

• климат: чем жарче, тем больше потери воды у организма;
• диета: при высоком потреблении белка организм обезвоживается, на этом основан принцип быстрого похудения по Дюкану;
• физическая активность: чем активнее образ жизни, тем больше воды требуется;
• здоровье: при повышении температуры тела потребность в воде растет;
• индивидуальные особенности организма.

«Разумнее всего ориентироваться на чувство жажды», — говорит Алиса Шабанова. Интересно, что иногда мы путаем сигналы организма о недостатке воды с желанием перекусить. «Если питье у вас часто сопряжено с приемом пищи, то условный рефлекс может побуждать вас поесть, а заодно и попить», — поясняет Алиса.

Плюсы и минусы воды

Главное преимущество воды перед другими напитками в том, что в ней совсем нет калорий (но только при условии отсутствия любых добавок, в том числе ароматизатора), так что поправиться от нее невозможно. Из значительных минусов — чрезмерное потребление может спровоцировать отеки.

Что будет, если человек полностью откажется от обычной воды?

В первое время полный отказ от обычной воды может и никак не отразиться на организме. Однако со временем последствия этого дадут о себе знать: в зависимости от заменителя, вы можете получить повышенный сахар в крови, если это соки и сладкие напитки, или перманентное обезвоживание, если это алкоголь, чай или кофе. Несмотря на то, что, когда вы пьете некрепкий (!) чай и кофе, присутствующая в них вода все-таки усваивается, в большинстве случаев они выводят остальную воду из организма из-за содержащихся в них кофеина и теина — алкалоидов, которые оказывают тонизирующий эффект. Кстати, многие травяные чаи — ромашка, мята, имбирь, — не выводят воду.

Чем грозит обезвоживание?

Обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также это негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

Почему для похудения советуют пить больше воды?

«Во-первых, кофе, чай, сок, лимонад и прочие жидкости либо калорийны, либо подразумевают употребление дополнительных калорий. Кофе, чай обычно пьют с чем-то. Воду пьют саму по себе. Во-вторых, если вы пьете холодную воду (ниже комнатной температуры), то она оказывает небольшое влияние на метаболизм в целом: организм прогревает ее до своей температуры и тратит на это энергию — но не такую существенную, чтобы вы заметили это на весах. В-третьих, если вы придерживаетесь высокобелковый диеты и/или занимаетесь спортом, потребность в воде возрастает. Нехватка воды отрицательно сказывается на самочувствии и внешнем виде, добавляя вам эмоций к неприятным ощущениям от диеты», — говорит Алиса.

Но есть и мифы. Часто диетологи говорят о том, что вода нужна «для вывода из организма продуктов метаболизма и жиров». На самом деле какой-то дополнительной жидкости сверх обычного количества для этого не требуется. Процесс снижения веса не ускорится, если вы будете пить больше. «И не стоит практиковать «голодные дни» на одной воде, — добавляет Шабанова. — Это надо делать только после отравления, в послеоперационный период или при некоторых заболеваниях. Здоровому человеку это не нужно. В «голодные дни» организм питается только запасами, причем как жиром, так и мышцами. Для организма голод — это стресс, и после он начинает запасать энергию с удвоенной силой».

если я пью очень мало воды в день

Надо пить 2 литра. Но я тоже не пью столько. Нормально себя чувствую.

Человек должен выпивать в среднем около 2 л воды за сутки. Таковы рекомендации специалистов, отраженные в популярной медицинской литературе. Однажды я посчитала, сколько выпила за день чая, кофе, компота, даже суп приплюсовала (причем казалось — только то и делала, что чаи гоняла) , и получилось всего 1,25 л — намного меньше нормы. Я забеспокоилась, стала всюду читать и знающих людей расспрашивать, что лучше: недопить или перепить? Чем грозит недостаточное или избыточное потребление жидкости? Стоит организму ощутить недостаток воды, и сразу нарушаются процессы пищеварения и кроветворения. Без воды организм не может поддерживать постоянную температуру. Она обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает избавиться от вредных веществ, выводя их через почки, кишечник, кожу и легкие. Когда человек мочится, потеет и дышит, то теряет до 2 л воды в день. — Особенно важно выпивать свою норму женщинам. Их физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря. — Организм, теряя жидкость, как бы усыхает, кожа становится дряблой, слабеют мышцы. Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности, запорами. — Диетологи считают, что недостаточное поступление воды в организм может вызвать головную боль, утомление и рассеянность. Объясняется это тем, что мозг на 75% состоит из жидкости. Для сравнения: костные ткани содержат всего 20% воды. Дегидратация прежде всего отражается, как сказал бы незабвенный Эркюль Пуаро, на деятельности серых клеточек. Американцы советуют начинать утро со стакана воды, не есть всухомятку, всегда запивать соленое. Ну, это как раз спорный вопрос. Лучше воду пить не вместе с едой, а за 30-40 минут до еды. И в любое время между едой. Сразу после еды, лучше не пить хотя бы час.

Я вообще воду редко пью, только чай, сок и т. д.

очень плохо. пить надо минимум 2 литра воды и именно воды. чай, кофе, суп не в счет. вода помогает обмену веществ в организме. на всякий случай, я не доктор. так что любую имфу, в том чесле и мою, не плохо бы обсудить с доктором.

жидкости надо пить больше, чтобы выводились все ненужные вещества, очищался кишечник. Много воды=плоский животик)))

Я точно знаю, что это грозит камнями в желчном и/или в почках. Если мало пить воды и не есть суп (многие ведь не едят суп каждый день) , то соли откладываются в ненужных местах, накапливаются и образуются конкременты (т. е. камни) , сначала маленькие, но с годами они растут . Что бывает от камней, наверное, понятно.

Жидкости нужно пить столько -сколько хочется. У человека есть регулятор потребления жидкости — это ЖАЖДА. Физиологическая потребность (для нормального функционирования организма) в зимнее время 0,5 -1 л (не считая первых блюд) , если температура за бортом больше +26 тогда 1-2 литра. Насильно пить нельзя — лишняя нагрузка на сердце и почки. Ещё потребление жидкости зависит от характера питания. Если это здоровое питание (овощи, фрукты и т. д. ) то и воды организму требуется меньше, а если всякая гадость (чипсы, копчёности, солёности) , то организму нужно разбавить эти яды водичкой. Всегда прислушивайтесь к своему организму — и он отплатит вам благодарностью.))

Светлана Ходченкова сбросила 20 кило на отварной диете

Актриса поделилась секретом, как она приобрела модельную фигуру

Роль в фильме «Благословите женщину» Станислава ГОВОРУХИНА принесла Светлане ХОДЧЕНКОВОЙ громкую славу. Ее героиня – аппетитная пышечка – в одночасье завоевала всенародную любовь. Когда актриса в последующие годы резко похудела и из статной женщины превратилась в худую модель, многие поклонники огорчились. Но Светлана непреклонна: стройной она нравится себе гораздо больше. Чтобы снова не набрать вес, актриса придерживается строгой диеты.

Светлана Ходченкова поделилась секретом, как ей удалось похудеть почти на двадцать килограммов со времен фильма «Благословите женщину», превратиться из «пышечки» практически в топ-модель и удерживать идеальную фигуру. Дело в том, что актриса употребляет в пищу только вареные продукты, сообщает «7 Дней».

Светлана ХОДЧЕНКОВА

По словам Светланы, она исключила из рациона крупы, мучное, жареное, соленое и лишь от сладкого пока окончательно отказаться не может: раз в две недели актриса балует себя черным шоколадом, который привозит из-за рубежа. На съемочной площадке, несмотря на напряжение, Ходченкова тоже не позволяет себе расслабиться и просит готовить специальные блюда исключительно на пару.

Развод, несостоявшаяся свадьба и слухи о беременности: что известно о личной жизни Светланы Ходченковой

Cветлана Ходченкова

После роли Веры в ленте «Благословите женщину» на Светлану Ходченкову обрушилась популярность. Зрители шутили, что с тех пор ни один модный отечественный фильм не обходится без участия актрисы. Покорить ей удалось и Голливуд: звезда засветилась в нескольких проектах американских режиссеров.

Но все, что происходит за кадром, остается загадкой для поклонников. Даже о разводе Ходченковой с Владимиром Яглычем окружающие узнали не сразу. А вот роман Светланы с бизнесменом Георгием Петришиным обсуждала вся страна: сперва актриса согласилась стать его женой, но в последний момент разорвала помолвку.

21 января Ходченковой исполняется 37, но она так и не испытала счастья материнства, хотя не раз говорила, что мечтает о большой семье. Не дождалась публика и второго брака артистки. Так занято ли сердце Светланы Ходченковой?

СЧАСТЛИВЫЙ БИЛЕТ

Светлана Ходченкова в детстве

Будущая звезда кино появилась на свет в Москве, но долгое время жила с семьей в Железногорске. Впервые на съемочную площадку девочка попала в детстве, придя на пробы вместе с мамой. Опыт оказался неудачным: на роль выбрали другую юную артистку, и мечты о славе на ближайшие годы пришлось забыть.

Ходченкова не сразу определилась с профессией. В 15 она уехала на полгода в Японию: работать моделью. Не вдохновившись фэшн-индустрией, девушка задумалась о получении серьезной специальности. Стабильность Светлана надеялась найти в экономическом институте, но учеба там показалась ей скучной. Наконец, судьба привела студентку в Щукинское училище.

Еще до окончания вуза Ходченкова сосредоточилась на карьере в кино, успела она появиться и в нескольких антрепризных спектаклях. Первая же роль в картине «Благословите женщину» принесла дебютантке «Нику».

«Мне, конечно, повезло. Студентка первого курса попала на главную роль к самому Говорухину! Честно говоря, до сих пор не верю, что все так случилось. Я была сильно зажата, боялась. Помню, сижу у него в кабинете, и вдруг заходит Александр Балуев. Я из себя «здравствуйте» еле выдавила», — вспоминала актриса.

На съемках фильма «Благословите женщину» Светлана Ходченкова робела перед Александром Балуевым

Вскоре Станислав Сергеевич пригласил артистку в еще один фильм — «Не хлебом единым». Популярность Ходченковой росла как на дрожжах. Следующим удачным проектом для нее оказался «Нулевой километр». Соглашалась Светлана и на роли в комедиях, например, снялась в трилогии «Любовь в большом городе» Марюса Вайсберга.

Она вошла в число немногих российских актрис, которыми заинтересовались голливудские режиссеры. Так, артистка засветилась в картине «Шпион, выйди вон!» и в боевике «Росомаха: Бессмертный». Образ злодейки Гадюки, воплощенный Светланой в фильме о супергерое, пришелся по вкусу фанатам комиксов. Многим ценителям жанра ее героиня понравилась даже больше Женщины-кошки.

Голливудские режиссеры обратили внимание на русскую звезду

Актриса обрела статус секс-символа, что во многом было обусловлено переменами в ее внешности: полноватая Вера из картины «Благословите женщину» и обтянутая латексом худая Гадюка казались разными людьми.

«Я поступила на первый курс института обычной девушкой, какой была в модельном агентстве. На почве повышенной стресса — я неврастеник немножко — случился сбой в обмене веществ. Я просто очень поправилась. Такой пришла к Говорухину. Меня никто не заставлял специально толстеть. А уже в процессе съемок начала худеть. Не было никаких сумасшедших диет», — уверяла Светлана.

Светлана Ходченкова осмелилась показать фигуру в купальнике

Ходченкову приглашали в самые популярные кассовые проекты: «Куприн. Яма», «Кровавая леди Батори», «Викинг», «Домашний арест». Участвовала актриса и в клипах — на песню «Ленинграда» «Экстаз» сняли мини-фильм с ней в главной роли. На светских раутах или на экране — всюду артистка выглядела очень эффектно.

СБЕЖАВШАЯ НЕВЕСТА

Брак Ходченковой с Владимиром Яглычем продлился пять лет

В стенах Щукинского училища Светлана познакомилась с Владимиром Яглычем. Актер учился на курс старше, что только привлекло к нему внимание девушки. Романтические отношения закрутились у студентов позднее, сперва обоих пригласили на съемки картины «Тихий московский дворик». Символично, что Яглыча утвердили на роль мужа Ходченковой.

Какое-то время актеры присматривались друг к другу. Вновь они оказались на одной съемочной площадке, работая над «Каруселью». Наконец, Владимир открыл Светлане свои чувства. Бурный роман вылился в брак, который на протяжении пяти лет окружающие считали счастливым.

Светлана Ходченкова: вся правда о разводе

Впрочем, коллеги знали, что в семье кипят нешуточные страсти: супруги часто ссорились. Оба актера — обладатели сильных характеров, так что и в этом знакомые проблемы не находили. Но артистов все реже видели вместе, а в марте 2011-го на премьере картины «Служебный роман. Наше время» Ходченкова появилась в компании «старого друга Георгия Петришина». О бизнесмене ходили нелицеприятные слухи, мол, он крутил романы со многими знаменитостями. Следом подоспела шокировавшая поклонников новость: еще в 2010-м Яглыч и Светлана Ходченкова успели развестись.

«Решение принимали вместе. Мы поняли, что однажды просто поубиваем друг друга», — коротко комментировал Яглыч.

Поклонники долго обсуждали выход актрисы в свет с Георгием Петришиным

Что касается Петришина, с ним Светлана познакомилась еще в ноябре 2009-го в баре, куда приехала с друзьями после церемонии «Золотой граммофон». «Мы любим азартные игры. А вообще между нами что-то большее, чем просто страсть к игре. Нечто эфемерное, словами не скажешь», — делилась актриса со «СтарХитом».

Артистка говорила, что нашла прекрасного мужчину, с которым ей по-настоящему комфортно. Георгий красиво ухаживал за избранницей, а в мае 2015-го и вовсе покорил ее романтичным поступком. Светлана отыграла спектакль, и в конце пьесы Петришин вышел на сцену, встал на одно колено и сделал предложение на глазах у полного зала зрителей. Смущенная актриса ответила мужчине согласием.

Петришин сделал возлюбленной предложение прямо на сцене

Друзья и знакомые предвкушали роскошную свадьбу, но за месяц до бракосочетания Ходченкова разорвала отношения с возлюбленным. «Ребята, к сожалению, расстались — не смогли пережить старую ссору, — откровенничала подруга пары Анна. — 21 января Света отмечала 33-й день рождения в московском «Лисица баре», экс-жениха на празднике не было, зато девочки-подруги одна за другой желали ей найти любовь и счастье».

Светлана Ходченкова бросила жениха перед свадьбой

Позднее появились и другие версии разлада: мужчина в последнее время был так загружен работой, что почти не уделял невесте внимания. В звездных кругах говорили, что при этом Георгий изводил возлюбленную ревностью и пытался контролировать каждый ее шаг. Терпеть ущемление свободы невеста не могла.

Коллеги приписывали Светлане роман с Дмитрием Малашенко

Без мужского внимания Светлана не осталась: вокруг нее всегда крутились поклонники. Все чаще Ходченкову замечали в компании актера Дмитрия Малашенко, и коллеги шептались, что именно в его объятьях артистка нашла утешение после разрыва с женихом. Супруга Малашенко сохраняла абсолютное спокойствие, не сомневаясь, что Дмитрия со звездой «Любви в большом городе» связывает лишь крепкая дружба и работа над общим спектаклем.

Новым бойфрендом актрисы стал приятель Петришина, ортопед и бизнесмен Кирилл Маслиев. Летом 2016-го артистка и предприниматель вместе уехали отдыхать на курорт.

Об отношениях с Кириллом Маслиевым актриса не распространялась

«Кирилл уже несколько месяцев как расстался с гражданской супругой Екатериной Ждановой, — пояснял друг пары Дмитрий. — Они были вместе больше пяти лет. Оба занимаются бизнесом. Катя и Кирилл сохранили прекрасные дружеские отношения, вместе воспитывают трехлетнего сына Платона. Многие друзья до сих пор не знают, что супруги больше не пара. Однако от самых близких Кирилл не скрывает, что в его жизни появилась новая любовь».

Светлана Ходченкова закрутила роман с врачом-ортопедом

Сама Светлана о личной жизни не распространялась, а только загадочно говорила прессе, что счастлива и не свободна. В начале 2018-го выяснилось, что актриса дала Георгию Петришину второй шанс: влюбленные провели новогодние каникулы на Бали, а затем съехались. Ходили слухи, что бизнесмен вновь сделал избраннице предложение. Увы, спустя полгода в звездных кругах заговорили об окончательном расставании пары.

БЕРЕМЕННА?

Из-за выбора свободных нарядов Светлане Ходченковой не раз приписывали беременность

Молчание — золото, однако скрытность не всегда играет на руку звездам. Ходченкова столь редко говорила о сердечных делах, что окружающие начали строить собственные версии, с кем она делит жизнь. Кроме того, постоянно появлялись домыслы, что звезда ждет ребенка.

Впервые информация о беременности актрисы прогремела в 2015-м, когда она еще встречалась с Георгием Петришиным. В интервью артистка призналась, что всегда мечтала о большой и крепкой семье, и тут появилась на премии одного модного издания в воздушном голубом платье с необычной драпировкой в области живота. Гости мероприятия подумали, что с помощью нестандартного наряда Светлана попыталась скрыть интересное положение. Поклонники бросились поздравлять кумира в соцсетях.

«Это неправда, — возмутилась Ходченкова в микроблоге. — Как только у меня появятся новости для вас, я обязательно поделюсь! Берегите себя и своих близких».

Светлана заявила, что с Семеном Слепаковым ее связывает только дружба

С новой силой слухи о переменах в личной жизни актрисы разгорелись после премии «Человек года», прошедшей в прошлом сентябре. Вечер она провела в компании Семена Слепакова, так что присутствующие не преминули порассуждать о возможном романе. Сплетни разрастались: мол, искра пробежала между артистами еще на съемках сериала «Домашний арест». А затем Ходченкова опубликовала в микроблоге несколько снимков в просторной одежде…

«Светлана беременна?»; «Выглядит так, будто она ждет ребенка»; «Словно живот под платьем», — комментировали подписчики.

«По виду месяц пятый»: новые подробности беременности Светланы Ходченковой

Артистка поспешила разочаровать поклонников: вместе с давним другом Слепаковым в тот вечер она работала ведущей мероприятия, а быть «перманентно беременной» в глазах окружающих ей откровенно надоело. Снимок Светланы, занимающейся танцами на пилоне, окончательно убедил подписчиков в том, что она не ждет малыша. Восхищение комментаторов подтянутой фигурой звезды соседствовало с сожалением: несмотря на успех и красоту, она до сих пор не стала мамой.

По материалам «Собеседника», «КП», RG.ru.

Фото: Андрей Калмыков/Woman.ru, Ражден Гамезардашвили, Максим Ли, Instagram, личный архив, кадры из фильмов «Благословите женщину», «Росомаха: Бессмертный»

Как похудела Светлана Ходченкова

В 2003 году на экраны вышел фильм «Благословите женщину», принесший тогда еще 18-летней начинающей актрисе Светлане Ходченковой немалую известность. В картине девушка приятно радовала глаз зрителя своими пышными формами, так естественно присущими настоящей русской женщине, которая «и коня на скаку остановит и в горящую избу войдет».

Даже многие худышки стали завидовать ее женственным формам. Однако вскоре после премьеры кинофильма Светлана Ходченкова заметно похудела и уже перестала ассоциироваться у публики со своим киношным образом. Как же у нее это получилось?

Актриса признается, что с самого детства была бестелесной и даже худосочной девушкой, но в 17 лет, когда она училась на первом курсе театрального института, в ее организме произошел некой гормональный сбой, следствием чего и стала полнота. Кроме этого, ходят слухи, что для съемок в фильме «Благословите женщину» Светлане пришлось специально набрать вес, чтобы внешне максимально соответствовать своей экранной героине.

Светлана Ходченкова в фильме «Благословите женщину»

Всего лишь за 3 месяца Ходченковой удалось потерять целых 20 (!) кг. По словам актрисы, сильным стимулом к похудению для нее стало предложение сыграть роль балерины. Не обошлось без  регулярного посещения спортивного зала и сдержанности в питании (с ограничением потребления мясных продуктов).

Однако есть и другой наглядный пример ее далеко небезобидного способа похудения. Так, во время одной из репетиций телевизионного танцевального шоу, Ходченкова упала в банальный голодный обморок. Вполне возможно, актрисе просто стыдно признаваться, что она когда-то готова была до последнего издеваться над своим организмом ради успешной карьеры.

Несмотря на свою сегодняшнюю стройность, актриса не скрывает, что не любит отказывать себе в любимой еде. Так, например, ужинать она предпочитает вредной для фигуры пиццей и умопомрачительно калорийным мороженым.

Светлана Ходченкова после похудения

Кроме этого, актриса ни за что не откажется от излюбленного лакомства — шоколада. Кроме этого, в ее рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, а за день Ходченкова выпивает не меньше 2-3 литров негазированной минеральной воды. Завтрак звезды непременно состоит из рисовой каши, сваренной на воде без добавления соли и сахара. Такое блюдо прекрасно выводит шлаки, насыщает организм полезными микроэлементами и не дает в нем накапливаться жидкости. Ко всему этому она добавляет занятия в спортзале и свою актерскую работу. Ведь очень часто ей приходится играть в кино роли сотрудниц органов безопасности и правопорядка, которые требуют немалой физической натренированности и силовой подготовки.

Даже когда стрелка весов отклоняется немного вправо (результат употребления сладкого и блюд итальянской кухни), Светлану это не страшит, ведь она по своей природной «конституции» обладает хрупким телосложением. А всем женщинам, желающим расстаться с лишними килограммами, Ходченкова советует в первую очередь найти какой-то важный стимул для похудения. И тогда можно будет радоваться уменьшающимся цифрам на шкале весов.

Как похудела Светлана Ходченкова 🚩 благословите женщину светлана ходченкова 🚩 Уход за телом

Светлана Хотченкова — звездный секрет похудения

В фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова показала удивительную русскую красавицу с пышными формами и доброй отзывчивой душой. Но для следующей картины, где ей было предложено сыграть балерину, требовалась очень стройная, даже худая, девушка. Светлане пришлось изменить рацион и усиленно заниматься спортом.

Светлана Ходченкова поддерживает идеальную форму с помощью тайского бокса. Этот вид спорта помогает развить координацию, задействует все группы мышц. Одна тренировка сжигает девятьсот килокалорий.

Благодаря тому, что Светлана всегда была очень стройной, а вес набрала только для роли в фильме «Благословите женщину», похудеть ей удалось довольно быстро. За три месяца она скинула двадцать килограмм, подтянула мышцы, сформировала красивую фигуру.

Правильное питание от Светланы Ходченковой

Секрет питания от Светланы Хотченковой довольно прост. Чтобы похудеть, она уменьшила количество простых углеводов в меню, отказавшись от любимого шоколада и пиццы. Их актриса заменила на белок — нежирную куриную грудку, морепродукты, постную говядину. Сложные углеводы — крупы, овощи, фрукты — остались только на завтрак. После двенадцати часов дня — преимущественно белковая пища, листовой салат, огурцы, помидоры. Кроме того, калорийные напитки (соки, горячий шоколад) были заменены на простую воду. После девятнадцати часов вечера Светлана не ела ничего.

Во время похудения Светлана Ходченкова ела часто, но понемногу. Такой принцип питания позволяет не чувствовать голод и существенно сократить объем желудка.

Спортивные занятия от Светланы Ходченковой

Кроме правильного питания, похудеть Светлане Ходченковой помог спорт. По отзывам актрисы, лучше всего заниматься через час-полтора после завтрака. Углеводы, которые были съедены с утра, дают достаточно энергии для интенсивной тренировки. А белковый обед питает мышцы, стимулируя их развитие и рост.

Тренировки от знаменитой актрисы делятся на два блока — кардио (помогающие сжечь жир) и силовые (делающие мышцы крепкими). Кардио — аэробика, танцы, тренажеры (лыжный, беговая дорожка). Силовые — пилатес, калланетика, упражнения с гантелями и штангой. Тренировки Светлана чередовала. Из трех спортивных дней в неделю два были отданы под кардиотренировки, а один посвящен силовым упражнениям. В среднем занятие длилось от часа до полутора. Такой темп позволяет не слишком уставать и очень быстро сбрасывать вес.

Светлана Ходченкова / Благословите женщину. Х/ф / Russia.tv

Биография

Детство Светланы Ходченковой прошло в Московской области в городе Железнодорожный. С 15 лет она начала подрабатывать моделью. «В 17 лет я была очень далека от мысли, что стану актрисой. Я окончила школу, работала в модельном агентстве. Мне настолько все это нравилось, что в перспективе я видела себя бегающей по подиумам на европейских Неделях моды. О том, чтобы приходить в офис утром, уходить — вечером, и так с понедельника по пятницу — такого я никогда не представляла», — вспоминает Светлана.

Однако, после окончания школы поступила в Институт мировой экономики по специальности «Экономика». Экономика показалась ей очень скучной, и Светлана перевелась на факультет рекламы университета Натальи Нестеровой. Здесь ее также ждали только сухие цифры. Учась в вузе, Светлана продолжала работать моделью в различных агентствах России, Франции и Японии. Правда, узнав изнанку этого бизнеса, без сожаления ушла из него.

Решение стать актрисой пришло к Светлане достаточно неожиданно – девушка просто решила попробовать себя в этом деле. Пару лет назад, заполняя анкету модельного агентства, в графе «Место обучения» она написала в шутку «Щукинское театральное училище». Решив, что выбор предопределен, она подала туда документы. Перед экзаменами два месяца посещала курсы при училище и в итоге поступила, причем из всей подготовительной группы конкурс прошла только она.  В  2001 году Ходченкова стала студенткой легендарной «Щуки» на курсе Михаила Борисова.

Дебют

Уже на первом курсе Светлану Ходченкову заметил знаменитый режиссер Станислав Говорухин, пригласивший ее на пробы к фильму «Благословите женщину». Начинающей актрисе предложили сыграть главную героиню картины — девушку по имени Вера, влюбленную в героя Александра Балуева.

Станислав Говорухин позже делился своими впечатлениями от первой встречи со Светланой: «Передо мной стояла белокурая русская красавица, героиня фильма «Благословите женщину», в этом я ни секунды не сомневался». Кстати, Светлане строго настрого запрещалось худеть, так как Говорухин хотел видеть свою героиню именно такой — нежной, мягкой, женственной. Хотя сама Света была не в восторге от своих слишком женственных форм.

На съемочной площадке начинающей актрисе приходилось сложно: возрастной диапазон ее героини менялся от 18 до 45 лет. На грим ежедневно уходило не менее часа, а Светлане нужно было «вырасти» от беззаботной девушки до умудренной жизненным опытом женщины.

«С тех пор я сильно изменилась, — говорит актриса. Благодаря характерам, которые примеряла на себя, я гораздо лучше себя знаю. Мне очень повезло, что я попала в руки к Станиславу Сергеевичу Говорухину. Для этой роли нужен был именно такой цыпленок желтый, который ничего не знает. У меня все получилось только благодаря интуиции. Там не было ничего наигранного, вымученного, сделанного, как говорят, «по школе». Потому что и школы во мне не было, я училась только на первом курсе «Щуки». Сейчас, конечно, все по-другому».

Кино

В 2005 году Светлана Ходченкова окончила театральное училище и сразу приняла участие в нескольких проектах. Сначала была роль девушки-староверки в «Охотниках за картинами», затем участие в 12-серийном проекте «Риелтор» режиссера Александра Хвана, фильме «Не хлебом единым» Станислава Говорухина и сериале «Талисман любви» с Татьяной Арнтгольц и Любовью Толкалиной.

Близкие Светланы Ходченковой восприняли работу в «Талисмане любви» неоднозначно. Одни думали, что девушке не надо было размениваться на «мыло», другие же полагали, что этот поступок поможет Свете стать финансово независимой. Тем не менее, роль медиума Кассандры хорошо запомнилась зрителям.

В 2006 году на телеканале «Россия1» был показан биографический сериал «Жена Сталина». Светлана сыграла Женю Алилуеву — родственницу Надежды.

Следующим крупным проектом Светланы Ходченковой стала лента Павла Санаева «Нулевой километр», где ее партнерами по съемкам стали Константин Крюков и Александр Лымарев.

В 2009 году на экраны вышла картина «Любовь в большом городе», где имя Светланы Ходченковой появилось в титре рядом с Верой Брежневой и Настей Задорожной.

Впрочем, скоро актриса вернулась к полюбившемуся амплуа в мелодраме Романа Просвирнина «Когда мы были счастливы», где Светлана образовала гармоничный творческий союз с Алексеем Зубковым. Героиня Ходченковой — жена бизнесмена, которая привыкла к «хорошей жизни». Но после того как мужа подставил компаньон, всей семье приходится затянуть пояс. И хрупкая Лена берет ситуацию в свои руки — хотя нервы сдают, а супруг потихоньку спивается.

В 2011 году на экраны вышел ремейк «Служебного романа», собравший цвет российского комедийного кинематографа. Светлана была утверждена на роль Людмилы Калугиной, которую в старом фильме блистательно сыграла Алиса Фрейндлих. «Моя Калугина не забывает следить за собой, хотя и остается ярой поклонницей офисного стиля. Мы не стали в точности копировать имидж предыдущих героев, да это было и не нужно. Но в остальном моя героиня похожа на героиню Алисы Фрейндлих – такое же отсутствие личной жизни, фатальные неудачи на личном фронте. Но выглядит она не так ужасно, как в старом фильме – в наше время такой мымре вряд ли бы дали руководящую должность. Кстати, до ее чудесного преображения я ее играла почти без грима», — рассказала актриса в интервью «КП». Стоит добавить, что переделку советской классики зрители встретили довольно холодно.

Потом была работа в сериале Валерии Гай Германики «Краткий курс счастливой жизни». Светлане досталась главная роль. Ее героиня Саша — разведенная молодая женщина, которая живет вместе с маленьким сыном, мамой и бабушкой и работает в рекрутинговом агентстве. Жизнь Саши и коллег — Кати, Любы и Ани — нельзя назвать благополучной: кто-то ищет принца, кто-то мечтает о ребенке, а кто-то погряз в рутине. Но все они хотят быть счастливыми. Актриса говорит, что это сериал ей очень нравится. «Дело не в том, что мне близка моя Саша, в чем-то я ее обвиняю, она очень резкая, иногда беспринципная. Но ее и уважать есть за что: она берет от жизни все что хочет. Она абсолютно свободна», — признается Светлана.

Затем последовали две добрые отечественные комедии: «Пять невест» Карена Оганесяна и фильм-альманах «Мамы», где Светлана сыграла с Дмитрием Дюжевым и Лией Ахеджаковой. В «Пяти невестах» в роли фронтовика-авантюриста снялся  Данила Козловский.

В 2012 году в «послужном списке» Светланы появился первый фильм-катастрофа – «Метро» с Сергеем Пускепалисом. Ходченковой пришлось сыграть женщину, которая узнает, что вся ее семья оказалась заблокированной в затопленном тоннеле метро.

В 2015 году продолжилось сотрудничество Светланы со Станиславом Говорухиным. Режиссер пригласил ее в новый проект — экранизацию рассказов Довлатова «Конец прекрасной эпохи» о похождениях журналиста Лентулова в советской Эстонии. По сценарию герой Ивана Колесникова, очертя голову, отдается роману с редактором Мариной, персонажем Ходченковой. Фильм, по отзывам критиков, вышел «интеллигентным и для интеллигентов», а многие зрители признали его чуть ли не лучшей работой Говорухина.

Несмотря на то, что актриса еще очень молода, за ее плечами более 60 киноролей.

Голливуд

В 2011 году на Светлану обратили внимание зарубежные продюсеры. Вместе с Константином Хабенским она отправилась на Британские острова, где проходила подготовка к съемкам триллера «Шпион, выйди вон!». Ходченкова в образе разведчицы Ирины великолепно сыгралась с легендарными голливудскими актерами — Гэри Олдмэном, Бенедиктом Камбербэтчем и Томом Харди. Константин же исполнил роль советского дипломата Полякова.

В 2013 году Светлана Ходченкова в компании с Хью Джекманом снялась в картине «Росомаха: Бессмертный». Роль в этом фильме удивила и впечатлила как саму актрису, так и ее поклонников. Гадюка, которую сыграла Светлана, завоевала симпатии миллионов зрителей. «Большая роль в голливудском блокбастере меняет твою жизнь в гораздо меньшей степени, чем принято думать. Я сразу сказала, что никаких планов по завоеванию Голливуда строить не буду. Если есть интересные предложения из-за океана, то почему нет? Но вообще уезжать туда и сосредотачиваться на том, чтобы пытаться пробиться — бессмысленно. Там хватает талантливых артисток. Мне нравится голливудское отношение к делу — нам неплохо бы многое перенять. Но я в первую очередь российская актриса», — подытоживает свой зарубежный опыт Светлана.

Телевидение

В 2006 году Светланой решила испытать свои силы в  проекте «Танцы на льду».  Ходченкова должна была выступать в паре с олимпийским чемпионом Артуром Дмитриевым. К сожалению, на тренировке она поскользнулась и ударилась головой. Прямо со съемок актрису увезли в больницу с сильным сотрясением мозга. Тренер проекта Наталья Бестемьянова рассказала о случившемся так: «Эта актриса худела для съемок в новом фильме. И худела так, что просто ничего не ела. Эта травма не была результатом какого-то прыжка или поддержки — у нас звезды не делают никаких трюков. Девушка, тренируясь на льду, просто упала в голодный обморок». Об участии в проекте Светлане пришлось забыть.

Личная жизнь

13 декабря 2005 года Светлана Ходченкова вышла замуж за актера Владимира Яглыча. Молодые люди познакомились в Щукинском училище. Владимир учился на курс старше и сразу же понравился Светлане. Правда, романтические отношения между ними начались немного позже. В 2003 году Светлана получила предложение сняться в картине «Тихий Московский дворик» и была приятно удивлена, узнав, что на роль ее супруга по картине утвержден Владимир. Через четыре года семья распалась. По признанию близких друзей пары, Владимир очень ревновал супругу и порой даже поднимал на нее руку, но решение о разводе было принято после его измены.

Потом был роман с бизнесменом Георгием Петришиным. Актриса даже приняла его предложение руки и сердца, но свадьбы не было: пара рассталась.

В апреле 2016 года Светлана подтвердила сообщения некоторых СМИ о том, что у нее появился новый возлюбленный. Это — актер Дмитрий Малашенко, с которым она играла в спектакле «История любви».

Призы и награды

2004 год — специальный приз «Золотой меч» за лучшее исполнение главной женской роли на Втором Международном фестивале военного кино имени Юрия Озерова («Благословите женщину»).

2004 год — приз за главную женскую роль в фильме «Благословите женщину» на фестивале «Окно в Европу».

2005 год — награда за главную женскую роль в фильме «Благословите женщину» на фестивале «Стожары» в Киеве.

2006 год — приз «За лучшую женскую роль» в фильме Станислава Говорухина «Не хлебом единым…» на петербургском фестивале «Виват кино России!».

2008 год — две награды на польском фестивале художественного кино в Гдыне за роль в фильме «Малая Москва» в номинации «Лучшая женская роль» и специальный приз от руководителя польского телевидения.

2019 год — Заслуженная артистка Российской Федерации

По материалам сайтов: kino-teatr.ru,Tele.ru, kinopoisk.ru, vokrug.tv, 7 Дней, Uznayvse.ru, Собеседник.ru, Ok-magazine.ru, сайта актрисы.

Фильмография: Актриса

• Герой (2019)
• Годунов (2018), сериал
• Хранитель пути (2018)
• По ту сторону смерти (2018), сериал
• Очередная комедия про неудачника (2018)
• Москва влюбленная (2018)
• Довлатов (2018)
• Хождение по мукам (2017), сериал
• Одноклассницы: Новой поворот (2017)
• Мата Хари (2017), сериал
• Жизнь впереди (2017)
• Блокбастер (2017)
• Сдается дом со всеми неудобствами (2016)
• Одноклассницы (2016)
• Вы все меня бесите (2016), сериал
• Викинг (2016)
• В зоне доступа любви (2016) 
• Мурка (2015)
• Мата Хари (2015)
• Гороскоп на удачу (2015)
• Воин (2015)
• Викинг (2015)
• Весь этот джем (2015)
• Кровавая леди Батори (2015)
• Конец прекрасной эпохи (2015)
• Чемпионы (2014)
• Палач (2014)
• Росомаха: Бессмертный (2013)
• Остров везения (2013)
• Любовь в большом городе-3 (2013)
• Ржевский против Наполеона (2012)
• МосГаз (2012)
• Метро (2012)
• Метод Лавровой-2 (2012)
• Мамы (2012)
• 8 первых свиданий (2012)
• Шпион, выйди вон!/Tinker, Tailor, Soldier, Spy/Dame, König, As, Spion (2011)
• Удиви меня (2011)
• Служебный роман. Наше время (2011)
• Пять невест (2011)
• Метод Лавровой (2011)
• Краткий курс счастливой жизни (2011)
• За тобой (2011)
• Беременный (2011)
• Робинзон (2010), сериал 
• Любовь в большом городе-2 (2010)
• Банды (2010)
• В гостях у $kazki (2009)
• Аптекарь (2009), сериал 
• Когда мы были счастливы (2009)
• Шальной ангел (2009)
• Ловушка (2009)
• Тихая семейная жизнь (2009)
• Любовь в большом городе (2009)
• Маленькая Москва/The little Moscow/Mala Moskwa (2008)
• Реальный папа (2008)
• Последняя репродукция (2007)
• Нулевой километр (2007)
• Моя Пречистенка (2006-2007), сериал
• Четыре таксиста и собака-2 (2006)
• Псевдоним «Албанец» (2006), сериал
• Жена Сталина (2006)
• Талисман любви (2005), сериал
• Риэлтор (2005), сериал
• Одиночество любви (2005)
• Не хлебом единым (2005)
• Охотники за иконами (2004), сериал
• Карусель (2004), сериал
• Благословите женщину (2003)
   

Можно ли дыню на сушке тела. Разрешенные и запрещенные продукты

Для многих разгар лета ассоциируется именно с арбузом. Полосатая ягода — рекордсмен по многим показателям: размеры, процент воды в мякоти, способность корневой системы проникать вглубь почвы. Но большинству из нас арбуз интересен с точки зрения пользы и вреда для здоровья.

Ягода состоит на 92-93% из воды, содержит клетчатку, витамины, фруктозу, микро- и макроэлементы. Кусочек натуральной мякоти весом 100 г содержит 1 мг железа.

Другие микроэлементы:

• кальций — 14 мг;
• магний — 12 мг;
• натрий — 16 мг;
• калий — 110 мг;
• фосфор — 7 мг.

В 100 граммах арбузной мякоти содержатся такие аминокислоты :

• витамин А — 17 мкг;
• витамины группы В — 0,2 мг;
• бета-каротин — 0,1 мг;
• витамин РР — 0,2 мг;
• витамин С — 7 мг.

Данные химические элементы и соединения улучшают работу сердца, почек, нервной системы.

Калорийность и пищевая ценность

Калорийность арбуза (100 г мякоти в натуральном виде) — 27-38 кКал , меньше чем у яблок (52 кКал), 7-7,5% углеводов, 0,5% клетчатки. Его ис для детокс-диеты и разгрузочных дней, однако питаться только этими плодами более 1-2 дней не рекомендуется. Организм нуждается в белках и жирах, которыми фрукты не богаты.

Полезные свойства арбуза

Сочная мякоть полосатой ягоды — идеальный продукт для жаркого лета. С выделением пота теряются минералы, самочувствие ухудшается. При низкой калорийности восстанавливает в организме незаменимые минералы и микроэлементы — вот чем полезен арбуз в борьбе с обезвоживанием.

Арбузные маски омолаживают кожу и препятствуют фотостарению. Для массажа лица можно использовать кубик арбузной мякоти.

Сладость ягоде придает натуральный природный сахар — фруктоза , употребление которой разрешено при диабете.

Высокое (для растений) содержание железа нормализует гемоглобин.

Арбузный мед — бекмез или нардек — старинное натуральное лакомство, которое можно приготовить осенью. Технология вываривания сока до густоты без добавления сахара позволяет сохранить многие полезные свойства арбузного сока.

Лечебные и диетические свойства

Ликопин — пигмент, придающий арбузной мякоти красный цвет, оказывает положительное воздействием на организм, являясь:

• Антиоксидантом — благодаря ликопину укрепляются капилляры и сосуды, нейтрализуются свободные радикалы.
• Антибактериальным и противогрибковым средством, поэтому арбузы нормализуют микрофлору желудка и кишечника, улучшают пищеварение.
• Сжигателем жира — ликопин обладает высокой способностью расщеплять жиры, борется с лишним весом, понижает уровень холестерина в крови, что является профилактикой артеросклероза и ожирения.
• Антидепрессантом — улучшение общего состояния организма положительно сказывается на психологическом статусе.

Цитруллин — аминокислота, содержащаяся в арбузном соке и мякоти, улучшает кровообращение и снижает давление.

• анемии;
• судорог;
• заболеваний сердца;
• ар

Можно ли дыню на сушке тела. Что можно есть на сушке. Питание для мужчин

Оглавление [Показать]

Возникновение в индустрии фитнеса такого понятия, как сушка, связано с бодибилдингом. Именно бодибилдеры первыми начали «сушиться», чтобы их тела выглядели на соревнованиях максимально рельефными, а мышцы были буквально прорисованы. В нынешнее время «сушатся» не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, желающие привести в порядок свое тело и сжечь жировые отложения на проблемных зонах.

Если кратко, то сушка тела – это жесткая система питания и спортивных нагрузок, основанная на избавлении от прослойки жира, с помощью уменьшения потребления углеводов и увеличения потребления белка.

Для того чтобы избавиться от подкожного жира и сделать свое тело максимально рельефным, нужно следовать основным правилам сушки – контролировать свой рацион и сесть на специальную диету.

Важно! Обратите внимание на то, что не нужно резко приступать к сушке. За 2-3 недели начните готовить свое тело к новой программе питания — старайтесь кушать меньше углеводов и больше белков.

Диета при сушке делится на четыре этапа. Каждый из них обладает своими особенностями, благодаря которым достигается эффективное жиросжигание:

1. Первый этап — это низкоуглеводный период, во время которого рацион на день должен содержать 50-60% белка, 10-20 — жиров и 30-40 — углеводов. Это так называемый период подготовки, которого нужно придерживаться от двух до четырех недель.
2. На втором этапе начинается безуглеводный период, во время которого нужно есть 80% белков, 20 — жиров и минимальное количество углеводов. Этот этап длится ровно до тех пор, пока вы не увидите желаемый результат. Если не нужно высушиться к соревнованиям, то вполне можно закончить сушку на данном этапе.
3. Третий этап – наиболее сложный. Это безуглеводная диета плюс вывод жидкости из организма. На данном этапе ваша еда должна содержать максимальное количество белка и минимальное количество, как углеводов, так и жиров. Кроме этого, нужно пить как можно меньше воды. На данной диете крайне трудно продержаться больше чем неделю, так как начинают появляться слабость и тошнота, а также нервозность.
4. Четвертый этап — потребление углеводов, обладающих низким гликемическим индексом. Данный период, помогает истощённым и обезвоженным мышцам, насыться полезными элементами и продолжается он день, максимум – два.

Помните, что программа и режим питания при сушке должна составляться индивидуально, относительно вашего возраста, веса, состояния здоровья и физической подготовки, так как процент потребляемых углеводов не может быть для всех одинаковым и универсальным.

Схема для подсчета белков, жиров и углеводов из расчета на 1 кг массы тела:

Начиная сушиться, вы должны поставить перед собой следующие цели:

1. Активизировать липолиз.
2. Избежать обезвоживания организма.
3. Избежать отравления организма кетонами.
4. Не навредить своему организму.

• Принимайте пищу дробно, таким образом, вы ускорите свой метаболизм.
• Пейте не меньше 2,5 л воды в день.
• Главный прием пищи – завтрак, ни в коем случае не пропускайте его.
• Старайтесь не наедаться перед сном, позже 5 вечера не кушайте углеводосодержащие продукты.
• Не нужно делать большие перерывы между приемами пищи – питайтесь 4-5 раз в день.
• Большую часть суточных калорий потребляйте во время первых двух приемов пищи.
• Не отказывайтесь категорически от яиц, растительного масла и сырных продуктов.
• Исключите употребление алкогольных напитков, так как они раздражают слизистую желудка и вызывают переедание.
• Учитесь подсчитывать количество потребляемых калорий и уменьшать их.
• Не забывайте, что кушать можно только за 2 часа до тренировки и 2 после.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Начиная сушиться, вам, прежде всего надо знать, какие продукты можно есть, какие нужно, а какие категорически нельзя, для того, чтобы контролировать свой рацион и кушать правильные блюда.

Для начала стоит разобраться с тем, что такое простые и сложные углеводы, так как во время сушки разрешается употребление только последних. Простые углеводы с очень большой скоростью усваива

Как сушить дыню: правильная сушка в домашних условиях

На чтение 9 мин. Просмотров 242 Опубликовано 06.10.2019

Начинающим заготовщикам зачастую кажется будто высушить сочные овощи или фрукты невозможно, но это заблуждение. Мы собрали для вас 4 лучших способа, как сушить дыню в электросушилке, на воздухе, в духовке и микроволновке, справиться с которыми удастся даже новичкам.

Правильно высушить дыню: выбор сырья и его подготовка

Ароматные, вкусные и сочные сушеные дыни любят взрослые и дети, с нетерпением ожидая сезона их плодоношения. Чаще всего выращивают бахчевые культуры в южных регионах, откуда привозят овощи в любую точку нашей страны. Плодоносить в открытом грунте они начинают приблизительно с середины июля, а снимают их с грядок до конца сентября. Покупать для сушки можно сезонные дыни и выращенные в теплицах круглый год. Главное, чтобы содержание в них пестицидов, нитратов и нитритов не превышало норму.

Дыня принадлежит к семейству тыквенных и относится к роду огурцов. Родиной ее считается Средняя и Малая Азия. Это однолетник, узнать который можно по длинным стелющимся по земле побегам с плотными большими круглыми листьями. Содержание воды в дынях достигает 95-98%, потому высушить их непросто.

Выбор сырья для сушки

Плоды (тыквины) могут иметь разную форму от продолговатой цилиндрической, до грушевидной или шаровидной, ребристой. Кожура бывает гладкой зеленой или желтой, а может быть покрыта сеткой пятен или трещин. Мякоть дыни чаще всего бывает молочно-белой, слегка полупрозрачной при созревании, а может быть зеленоватой или желтоватой.

Сорта

У вас есть электросушилка?

ДаНет

Есть большое количество разных сортов, которые в разной степени подходят для сушки. Чтобы сушка хранилась долго, лучше выбрать следующие сорта, обладающие ярким ароматом и всеми нужными качествами.

• Персидская.
• Колхозница.
• Ананасовая.
• Гуляби.
• Дитма.
• Торпеда.

Мякоть у них плотная, с относительно малым процентом водянистости. Потому после высыхания они не превращаются в сухие корочки, а имеют приятную вязкую текстуру. У этих сортов повышенная сахаристость, и сушка из них будет вкуснее.

Правила выбора

Лучше выбирать крепкие, слегка недозревшие или спелые плоды, ни в коем случае не переспевшие. Если мякоть уже рыхлая, то в сушку они точно не пойдут. Зеленые дыни тоже лучше не сушить, вкус у них будет слабым и терпким, а кусочки твердыми.

Все дыни должны быть плотными, без посторонних пятен, вкраплений, если это не особенность сорта. Обращайте внимание, чтобы не было следов гнили или примятостей, которые трудно заметить, пока вы не разрежете плод.

Подготовка сырья

Разбираясь, как приготовить сушеную дыню, запомните, что каждый плод обязательно должен пройти предварительное подвяливание на открытом воздухе в целом виде. Для этого разложите выбранные тыквины в тени в сухом, теплом и хорошо проветриваемом месте на 48 часов. Можно раз или два в день поворачивать дыни с боку на бок, следя за тем, чтобы не появлялась гниль. Испорченные плоды нужно отбраковать.

Нарезка

В зависимости от типа сушки, которая будет применяться, плоды нужно будет порезать, ведь целиком их не сушат. Сперва дыню делят вдоль на две части, а потом нарезают тонкими пластинками, ломтиками, соломкой или кубиками. Вся корка и подкорковый слой, обычно имеющий зеленоватый оттенок, полностью срезают.

Если подразумевается естественная сушка на воздухе, то можно делать двойные дольки, скрепленные с краю. Так их удобно будет развешивать на нитке. Оптимальная толщина кубиков или полос должна составлять 2-4 сантиметров, в зависимости от типа нарезки. Усушка получается очень весомая: из 10 килограммов свежих дынь выйдет всего 1 килограмм сушеных.

Цукаты

Производить подготовку кубиков дыни для приготовления такого лакомства можно двумя разными способами.

1. На 1 килограмм мякоти дыни нужно взять 1 килограмм сахара и 3 столовые ложки лимонного сока. Сложить кубики в глубокую миску, засыпать сверху сахаром и оставить на 2-3 часа, пока они не пустят сок. Добавить лимонный сок, перемешать, установить емкость на плиту, дать закипеть и варить на минимальном огне 2-4 минуты. Снять цукаты, остудить и настаивать 8-10 часов. Повторить манипуляции 3-5 раз, пока кусочки не станут прозрачными. Дыню отбрасывают на дуршлаг, давая стечь сиропу, а потом отправляют на сушку.
2. На 1 килограмм дыни берется 1.2 килограмма сахара и 2 стакана воды. В глубокую кастрюлю или миску наливают воду, дают ей закипеть, добавляют сахар, помешивают, пока он полностью не распустится. В кипящий сироп закидывают кусочки дыни, варят на протяжении 3-5 минут. Снимают с огня и дают «отдохнуть» 10-12 часов. Процедуру повторяют 3-4 раза, пока ломтики не станут прозрачными.

Оба способа засушить дыню на цукаты довольно трудоемкие, но ничего сложного в них нет потому выбирать можно любой.

Как сушить дыню в домашних условиях: инструкции и рекомендации от бывалых

Есть много методов, как сушить дыню своими руками. Они отличаются оборудованием и температурой. Мы собрали лучшие из них, из которых вы можете выбрать тот, что нравится больше всего.

На открытом воздухе

Время сушки: 6-14 дней.

Метод считается естественным, хотя сочные плоды просушить таким образом будет непросто. Время сушки напрямую зависит от многих внешних факторов: изначальной влажности овоща, окружающей среды, температуры воздуха (не менее 18-20°С) и качества его циркуляции, осадков.

На бумаге

• Застелите подходящие поверхности (большие сита, противни или решетки от духовки, поддоны) бумагой или тонкой чистой тканью, к примеру, марлей.
• Разложите ломтики дыни так, чтобы не прикасались друг к другу.
• Установите поддоны вдали от солнечных лучей. Рекомендуется выставить их на балкон, под навес, в сарай или на чердак, открыв все отдушины и слуховые окна.
• Накройте сушку одним слоем марли, для защиты от насекомых и пыли. Посередине каждого поддона можно вертикально поставить палочку, чтобы сделать импровизированный «шатер», так циркуляция воздуха будет лучше.
• Каждый день или лучше дважды в сутки меняйте подложку, которая будет впитывать избыток влаги с овощей, и переворачивайте их с боку на бок.

На нитке

• В удобном месте натяните нитки, веревки, проволоку или прибейте планки.
• Развесьте двойные ломтики дыни так, чтоб они не соприкасались. Одинарные можно просто нанизывать на нитку при помощи большой (цыганской) иглы.
• Каждый день осматривайте сушку, чтобы отбросить подгнившие кусочки.

Чтобы максимально ускорить процесс, можно сделать большие деревянные короба с сетчатым дном, в которых удобно раскладывать сушку. Их крепят над варочной поверхностью на кухне, чтобы через них поднимался теплый воздух при готовке.

Готовность проверяется на ощупь и по вкусу. Если нужно получить вяленые дынные ломтики, тогда мякоть должна оставаться гибкой, вязкой, может быть липкой от выступивших сахаров. Если вы хотите более стойкую к хранению сушку, тогда нужно дождаться, пока кусочки станут более плотными.

В электросушилке или дегидраторе

Время сушки: 5-7 часов.

Такой способ гораздо быстрее предыдущего, а продукт из сушилки получается более качественным. Так можно сушить ломтики дыни без предварительного проваривания в сиропе или заранее приготовленные цукаты.

• Уложите кусочки дыни на решетки, чтобы они не соприкасались.
• Установите температуру 65-72°С или режим «Овощи».
• Каждый час или два меняйте решетки местами, чтобы дыня подсыхала равномерно.

Бытовая сушилка и профессиональный дегидратор испаряют много влаги, потому ставить их лучше в хорошо проветриваемых помещениях. Опытные сушильщики предпочитают выносить их на балкон, в сарай или под навес. Сушить дыню в электросушилке дома не сложно, главное следить, чтобы она не пересохла.

В духовке

Время сушки: 3-5 часов.

Если специального оборудования нет, можно сушить дыню в духовке. Главное не дать ей испечься, потому плотно захлопывать дверцу можно только в том случае, если имеется режим «Конвекция». Тогда вентиляция будет производиться принудительно при помощи встроенного вентилятора. В противном случае лучше оставить зазор для электродуховок 5-7 сантиметров, а для газовых – 14-20.

• Застелите противни пергаментом для запекания.
• Выложите ломтики на расстоянии 1-3 миллиметра друг от друга.
• Установите температуру 75-80°С.
• Каждый час выключайте духовку и давайте ей полностью остыть. При этом ломтики овоща переворачивайте, а противни меняйте местами.
• Повторяйте циклы сушки столько раз, сколько потребуется до готовности.

Цукаты и обычные кусочки дыни из духовки получаются особенно ароматными и вкусными. Главное, следить, чтобы они не пригорели. Ориентироваться можно на цвет сушки: если она сильно темнеет с какой-то стороны, значит ее пора перевернуть.

В микроволновке

Время сушки: 15-20 минут.

Это самый экстренный способ сушить дыню. Многие не рекомендуют его применять, так как якобы устройство «портит» продукты, разрывая молекулярные связи. Наукой вред от еды из микроволновки не доказан. Дыню нужно порезать тонкими пластами, чтобы она успела просушиться по всей толщине.

• Застелите блюдо салфеткой.
• Разложите ломтики, чтобы они не касались друг друга.
• Накройте другой салфеткой.
• Прокрутите 3-5 минут на режиме «Разморозка».
• Откройте печку для выхода избытка влаги.
• Переверните ломтики.
• Включите мощность 80-100 Вт, прокрутите еще 2-3 минуты.

Повторяйте прогрев и переворачивание столько раз, сколько потребуется до готовности.

Хранение сушеной дыни

Вяленые полоски дыни можно по мере просушивания сматывать рулончиками или сплетать в косички, чтобы они занимали меньше места. Лежать они будут не меньше 6-8 месяцев. Цукаты оптимально ссыпать в стеклянные банки с плотными крышками. При комнатной температуре они могут храниться без утраты свойств 8-10 месяцев. Хорошо просушенная дыня может пролежать 12-15 месяцев. Главное, подобрать подходящую тару для хранения.

• Стеклянные банки.
• Бумажные пакеты.
• Полотняные мешочки.
• Деревянные короба.
• Картонные коробки.

Проследите за тем, чтобы на цукатах или сушеных кусочках дыни не возникала плесень, что обычно бывает при чрезмерной влажности. Помещение, где стоит сушка должно быть сухим и прохладным, хорошо проветриваемым. Один или несколько раз в месяц пересыпайте кусочки, чтобы провентилировать их.

Применение

Сладкие ломтики вяленой дыни или цукаты особенно любят дети. Они подходят в качестве самостоятельно перекуса и как подспорье для худеющих. Широко применяется лакомство в кулинарии.

• Торты.
• Булочки.
• Пироги.
• Джемы.
• Варенье.
• Пирожные.
• Десерты.
• Фруктовые салаты.

Считается, что сушку из дыни лучше не есть вместе с молочными и молочнокислыми продуктами, спиртными напитками и медом. Это грозит серьезными разладами ЖКТ, диареей и тошнотой. Нельзя потреблять ее больным сахарным диабетом, ввиду высокой степени сахаристости.

Автор статьи

Сушильщица со стажем. В арсенале выигранные «сражения» даже с экзотическими растениями. Охотно делится опытом с любым желающим научиться.

Написано статей

польза и вред, калорийность, рецепт в электросушилке

Сухофрукты являются отличным источником полезных веществ зимой. Такие заготовки содержат более концентрированное количество элементов, чем сырой продукт. В статье рассмотрим, можно ли сушить дыню и как это сделать, а также будет ли полезна сушёная дыня и есть ли противопоказания к её потреблению.

ПоказатьСкрыть

Польза и вред для организма

При высушивании на небольших температурах указанный фрукт сохраняет много витаминных и минеральных веществ в своём составе.

• Благодаря этому сушёный продукт обладает следующими полезными свойствами:
• помогает бороться с негативным влиянием окружающей среды;
• положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение;
• даёт заряд энергии;
• стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
• помогает при запоре;
• поддерживает сердечно-сосудистую систему;
• благотворно влияет на мочевыделительную систему;
• помогает поддержать необходимый гормональный уровень женщинам во время беременности, а также в период климакса;
• улучшает внешний вид кожи и волос;
• нормализует обменные процессы;
• полезен при авитаминозе.

Несмотря на полезные качества, дынные сухофрукты в некоторых случаях могут нанести вред.

Знаете ли вы? Количество калорий в 100 г сушёной дыни составляет 341 ккал. Такой бахчевой плод содержит необходимые организму витамины (А, С, D, PP), а также аминокислоты.

• Существуют следующие противопоказания к приёму этого продукта:
• сахарный диабет;
• диарея;
• не следует давать детям до 1 года;
• женщинам при кормлении грудью нужно воздержаться от употребления этого фрукта, так как он может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Нельзя употреблять эти сухофрукты с молочными продуктами, мёдом и алкогольными напитками: такое сочетание может привести к расстройству кишечника. С осторожностью к этому продукту должны отнестись те, кто желает похудеть, — он содержит много калорий. Также не стоит съедать слишком большое количество сушёной дыни во избежание проблем с ЖКТ.

Выбор и подготовка дыни

Следует выбрать плоды со сладкой, но твёрдой мякотью. Для приготовления сухофруктов из дыни подойдут такие сорта, как Колхозница, Торпеда, Персидская, Ананасовая, Гуляби. Перед тем как засушить, выбранные плоды надо очистить от кожуры и семечек, а затем нарезать ломтиками толщиной 5–7 мм.

Как сушить дыню в электросушилке

Лучше всего сушить дыню в специальной сушилке для фруктов и овощей.

Знаете ли вы? Дыня считается выходцем из Средней и Малой Азии. Там делают сушёный фрукт, просто завяливая его на солнце около 10–14 дней — так, как делали ещё их далёкие предки.

Пошаговая инструкция

Видео-рецепт

• Дыня (уже подготовленная)

  5 кг

1. На первый ярус, где будем раскладывать дынные дольки, надо положить пластиковую вставку для сушки пастилы, чтобы защитить сушилку от сока, который будет капать с фрукта. Чтобы кусочки не прилипали к вставке, сверху неё надо положить сетку.
2. Выложить порезанные ломтики дыни вокруг отверстия электросушилки, постепенно заполняя все ярусы.
3. Накрыть сушилку крышкой и отнести в проветриваемое помещение.
4. Включить сушилку и выбрать режим для сушки фруктов и овощей (примерно 45°С).
5. Через сутки проверить, как сушатся кусочки. Время сушки во многом зависит от их сочности и может составить 1–2 дня.
Как сушить дыню в электросушилке Видео-рецепт: Как сушить дыню в электросушилке

Из 5 кг исходного продукта получается 600 г сухофрукта.

Как хранить сушёную дыню в домашних условиях

После изъятия из электросушилки пластинки дыни надо хранить в отдельной от других сухофруктов таре. Высушенные кусочки можно сложить в жгутики, а после — в косички. Затем следует поместить их в банки из стекла. Предварительно баночки следует застелить пергаментом, чтобы предотвратить появление плесени.

Для хранения ещё хорошо подходят тканевые мешочки (из хлопка или льна), а также бумажные пакеты.

Хранить продукт можно также в прозрачных ёмкостях или полиэтиленовых пакетах. Выбирать для этих целей следует именно прозрачную ёмкость, чтобы своевременно заметить появление насекомых-вредителей, которые могут испортить сухофрукт.

При хранении в ящиках следует обратить внимание, чтобы в них не было отверстий и щелей, через которые могут пролезть вредители. Лучше всего, чтобы тара для хранения была герметична.

Периодически, раз в 2–3 недели следует осматривать ёмкости, мешочки для хранения на предмет выявления вредителей или порчи продукта. При обнаружении испорченных мест в заготовке необходимо перебрать весь запас в таре и выбросить негодные кусочки. Температура для хранения не должна быть выше +30°С, а влажность воздуха — больше 70%. Рекомендованный температурный режим для хранения — 0…+10°С. В таких условиях сухофрукты могут храниться не более года без доступа солнечного света.

Важно! При разгерметизации упаковки в неё могут проникнуть вредители. Тогда, чтобы сохранить продукт, его надо перебрать и подсушить сохранившиеся кусочки полчаса в духовке при 75°С.

В домашних условиях лучше всего высушить дыню в специальной электросушилке, так как это позволит сохранить в продукте максимальное количество витаминов: это будет вкусное и полезное лакомство в зимнюю пору.

Сушёная дыня: как сушить дыню в домашних условиях и приготовление цукатов

BellaRussa — Дек 10th, 2016 Категории: Сушеные овощи, Цукаты

Сушеная дыня – это сказочное, восточное лакомство из детства, которое легко сделать в домашних условиях, и для этого не нужны специальные приспособления, достаточно электросушилки, или обычной газовой духовки.

Ингредиенты: дыня
Время для закладки: Лето, Осень

Дыня сушёная дольками

Для приготовления сушеной дыни требуются крепкие, чуть не дозревшие плоды. Нарежьте их на дольки, очистите кожуру и выложите кусочки на поддон электросушилки, или на противень, застеленный бумагой для выпечки.

Разогрейте хорошенько духовку, выставьте температуру 120 градусов и поставьте в неё противень с дыней . Дверцу духовки оставьте слегка приоткрытой. Через 30 минут убавьте температуру до 90 градусов, и сушите ещё 5-6 часов, время от времени переворачивая дольки дыни.

как правильно завялить дыню и как её хранить, в чем лучше вялить фрукт, польза и вред

Дыня — ароматное и вкусное лакомство. Однако спелый плод хранится в холодильнике около 5 дней, а порезанный на кусочки — до 3 суток. Чтобы дольше радовать себя любимым вкусом, сладкий овощ замораживают, сушат, из него варят джемы, варенья и компоты.

Для максимального сохранения полезных свойств дыню вялят в домашних условиях. О том, как это сделать правильно, читайте в нашей статье.

Содержание статьи

Польза и вред вяленой дыни

Вяленый плод сохраняет все полезные вещества, содержащиеся в свежем. Он богата витаминами (А, В1, В2, Е, Р, РР, С), фолиевой кислотой, каротином, минералами. В состав продукта входят железо, клетчатка, белки и углеводы.

Дыня обладает кроветворным, желчегонным и мочегонным свойствами. Оказывает успокаивающее, общеукрепляющее и противовоспалительное действия. Вяленый продукт полезен при подагре. Он укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

При употреблении сушеной дыни не забывайте, что микроэлементы и витамины сохранены в ней в большей концентрации и чрезмерное количество съеденного лакомства может привести к расстройству желудка.

В 100 г вяленого продукта содержится 341 ккал, из них 329 — быстроусвояемый сахар. Поэтому людям, страдающим диабетом, а также сидящим на диете, дыню употреблять не рекомендуется. Воздержаться от нее стоит и при заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта.

Не следует давать вяленую дыню детям до года, так как их пищеварительная система еще формируется. Чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка, лучше исключить овощ из рациона в период кормления грудью.

Как и свежую дыню, вяленые ломтики не запивают алкоголем или молоком, не заедают медом, чтобы не спровоцировать расстройства пищеварительной системы.

Какая дыня подойдет

Для приготовления вяленого продукта подойдут не все сорта. Они должны быть сладкими, ароматными, с твердой и сочной мякотью.

Наиболее пригодные сорта:

• Колхозница;
• Гуляби;
• Торпеда;
• Ананасная;
• Персидская;
• Койбаши;
• Зимовка.

Для заготовки выбирают спелые плоды среднего размера, не поврежденные животными, птицами и насекомыми, без признаков загнивания.

Подготовка дыни

Отобранные плоды предварительно провяливают. Для этого их раскладывают на 2-3 дня на открытом воздухе, чтобы мякоть потеряла излишнюю ломкость и хрупкость. После чего повредившиеся плоды отбраковывают, а оставшиеся тщательно моют под проточной водой и дают просохнуть. Затем их режут на две части и ложкой удаляют семена.

Половинки разрезают на продольные полоски шириной 2-3 см. С них счищают кожуру с прилегающей к ней мякотью зеленого цвета. В зависимости от выбора способа, которым дыни будут вялить, кусочки раскладывают на поддоны, противни или листы. Для сушки на специальных вешалках ломти разрезают по длине, не дорезая 3-4 см до конца.

Как правильно вялить дыню в домашних условиях

Существует несколько способов, как завялить дыню в домашних условиях:

• в духовке;
• в электросушилке;
• на воздухе.

Рассмотрим особенности, плюсы и минусы каждого варианта.

В духовке

Вяление в духовке не требует больших усилий, но времени занимает немало.

Температура не должна быть более +75 °С. Процесс проводят в 2 этапа. Порезанные ломтики раскладывают на противне и ставят в духовку. На 5 часов выставляется температура +60 °С. Затем духовку выключают, а дверцу приоткрывают.

Так дыню оставляют на сутки. На втором этапе температуру повышают на 15 °С и делают перерыв через каждые пару часов.

В электросушилке

Удобнее вялить плод в электросушилке. Чтобы процесс шел быстрее, лучше использовать не более 3 решеток. Кусочки раскладываются на поддонах так, чтобы они не соприкасались друг с другом. Устанавливается температура +60 °С. Время вяления — 10–12 часов. Так ломтики сушатся равномерно, без пригорания и вмешательства со стороны.

На воздухе

Дома вяленые дыни готовят и на открытом воздухе. Нарезанные полоски раскладываются на поддонах, сверху накрываются марлей, чтобы их не повредили осы. Емкости ставят на солнце. Ночью их лучше хранить в сухом и теплом месте. Каждые 2 дня полоски переворачивают для равномерного удаления влаги.

Если ломтики сушатся в подвешенном состоянии, то их располагают попарно на проволоке или веревке в проветриваемом помещении. Заготовки также накрываются марлей для защиты от насекомых.

Процесс вяления длится 8–12 дней.

Как проверить готовность

Готовая дыня имеет светло-коричневый или светло-желтый цвет. Она эластичная, при сгибаниях не ломается, слегка липковатая. Вес вяленого продукта меньше первоначального примерно в 10 раз. Такой плод обладает приятным вкусом.

Хранение

При хранении следите, чтобы готовый продукт не намок. Попадание влаги приводит к гниению дыни и ее порчи.

Вяленые ломтики сплетают в косы: это способствует лучшему хранению. Полученные жгуты лучше всего обернуть белой хлопчатобумажной тканью и сложить в ящики, дно которых выстлано пергаментом.

Сладкие полоски хранят в стеклянных банках. Их располагают вертикально и герметично закрывают жестяными крышками.

Для хранения подходят матерчатые мешки, зип-пакеты с перфорацией, бумажные пакеты.

Применение

Вяленую дыню употребляют как самостоятельный продукт или используют для приготовления различных блюд. Кусочки посыпают сахарной пудрой, маком или кунжутом, скручивают в рулеты с ореховой начинкой и подают к чаю.

Из вяленого плода получаются вкусные и полезные компоты. Чтобы придать пикантный аромат чаю, можно добавить несколько кусочков прямо в заварочный чайник.

Дыню используют как начинку в запеканках, пирогах. Для этого полоски нарезают на мелкие кубики и заливают водой, варят для удаления лишней жидкости и до полного размягчения.

После пароварки вяленый продукт приобретает свежий вид и может быть использован во фруктовых салатах, коктейлях и прочих десертах.

Заключение

Вяленая дыня сохраняет полезные свойства свежего продукта. Она насыщает организм витаминами, поддерживает иммунитет, поднимает настроение. Не стоит забывать, что микроэлементы и вещества сохраняются в ней в большей концентрации. Поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, диабетом или ожирением, лучше воздержаться от употребления такого плода. Чрезмерное количество съеденного продукта может привести к расстройству желудка и у здорового человека.

Приготовить такую дыню несложно. Плод вялят в духовке, электросушилке или на открытом воздухе. Применение лакомства универсально: его добавляют в компоты, варенья, выпечку, салаты и прочие десерты.

Сушеная дыня в электросушилке » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео

Сейчас появилось много необычных сухофруктов, например, — сушеная дыня. Цены на нее кусачие, поэтому попробуем приготовить в домашних условиях. Наиболее комфортный способ — это электросушилка.

Резонный вопрос — зачем сушить дыню, если можно купить свежую? В «не сезон» свежие дыни безумно дороги, а вот включать их в рацион, как оказалось, крайне желательно круглый год.

При сушке дыни даже в обычной домашней электросушилке все полезные свойства сохраняются. А перечень этих свойств ой какой немаленький, убедитесь сами:

• повышает эластичность стенок сосудов;
• укрепляет волосы, ногти;
• чистит организм от токсинов за счет наличия пектина;
• способствует выбросу серотонина, то есть помогает при депрессиях.

На самом деле, список далеко не полный. Если б раньше знал, чаще бы ел дыню и больше запасал на зиму. Ну, лучше поздно, чем никогда 🙂 Итак, вот рецепт приготовления сушеной дыни в домашней электросушилке. Основной залог успеха — выбор правильной дыни. Остальное сделает правильная электросушилка.

Ингредиенты:

дыня сладкая2,5 кг

Число порций: 10Время приготовления: 660 минут

Калорийность рецепта
«Сушеная дыня в электросушилке» на 100 г

• Калорийность

  341

  ккал

• Белки

  0.7

  грамм

• Жиры

  0.1

  грамм

• Углеводы

  82

  грамм

Рецепт приготовления

• Шаг 1: Чистим дыню

  Берем дыню, моем и чистим от кожуры. Попробуйте, если дыня у кожуры совсем несладкая, срежьте этот слой. Нам нужен самый  мед.

  

• Шаг 2: Нарезаем

  Для сушки дыню надо порезать тонкими ломтиками толщиной по 5 мм. Длина значения не имеет.

  

• Шаг 3: Выкладываем в электросушилку

  Кладем ломтики дыни на поддон электросушилки в один слой неплотно. Между кусочками должен гулять теплый воздух при сушке,  то есть важна аэрация.

  

• Шаг 4: Разогреваем электросушилку

  Как уже писалось в других рецептах,  электросушилку важно перед сушкой разогреть в течение 5 минут без поддонов ,   просто накрыв крышкой. Затем устанавливаем поддон с ломтиками дыни.

• Шаг 5: Сушим дыню

  Включаем электросушилку на 70 градусов. Оставляем на 10 — 11 часов. У вас получится несколько поддонов. При сушке их нужно менять местами, так как температура в нижнем лотке всегда выше.  Иногда давайте прибору отдохнуть,  чтобы не перегрелся — минут на 10 отключайте. Максимальное время беспрерывной работы — 10 часов. И,  конечно, не оставляйте сушилку без внимания. Вот как «ужалась» дыня в итоге.

  

• Шаг 6: Готовый результат

  Вот какая зачетная сушеная дыня у меня в этот раз вышла. Особенно одобрил попугайчик 🙂 Он начал выпрашивать добавки,  приговаривая свое коронное: «Давай-давай!»  Придется увеличить запасы  дыни на один дополнительный клюв 🙂

  

   

  Я рассказал,  как делаю сушеную дыню. Теперь логично узнать,  как ее хранить. Есть два пути  —  хранить в обычном ситцевом  мешке или же в стеклянной банке. Оба варианта одинаково хороши.

Эффективные упражнения для задней поверхности бедра в домашних условиях

Почему так важно выполнять упражнения для задней поверхности бедра? Ведь это совсем не выдающаяся и довольно неприметная мышца. К тому же, зачем наращивать лишние объемы, ведь главное отличительное качество ног — их стройность. Но не все так просто. Эта часть тела далеко не у всех выглядит прилично, пресловутая «апельсиновая корка» довольно часто портит общий вид даже самых худеньких и красивых ножек. Именно поэтому необходимо уделять ногам особое место в тренировочном процессе.

Общие рекомендации по тренировке ног

Бицепс бедра — очень важная для женщин мышца. Именно она поднимает наши ягодицы, натягивает обвисшую кожу и придает женской фигуре такой соблазнительный силуэт. Если эти мускулы достаточно хорошо развиты, а процент подкожного жира не так уж велик, то вы явно никогда не узнаете, что же такое целлюлит. Но когда эта проблема уже имеется, бороться с ней нужно комплексно, сочетая массаж, правильное питание, косметологию и, конечно же, спорт.

Чтобы упражнения для задней поверхности бедра приносили максимальную пользу, старайтесь придерживаться основных правил тренинга:

• Всегда начинайте занятие с легкой разминки. Уделите пару минут прыжкам на скакалке и общеукрепляющим упражнениями. Тренировка неподготовленных мышц может обернуться серьезной травмой! Так что отбросьте лень и как следует разогрейтесь.
• Не забывайте правильно дышать. Выдыхать нужно в момент приложения силы, а набирать воздух в момент расслабления мышц. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, это может стать причиной легкой гипоксии и головокружений.
• Старайтесь выполнять упражнения в среднем или медленном темпе, не торопитесь. Помните о том, что это силовая тренировка, а не кардиотренинг. Наша задача укрепить мышцы, а значит сконцентрируйтесь на технике, а не на скорости.
• Для максимального эффекта выполняйте по пять подходов каждого упражнения, а количество повторений лучше довести хотя бы до 20.
• Заниматься нужно не реже трех раз за одну неделю, а также нельзя отдыхать более трех дней.

А теперь рассмотрим лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра. Они все прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Но для некоторых может понадобиться простейший спортивный инвентарь.

Подъемы корпуса на бицепс бедра

Первое и, пожалуй, самое сложное упражнение для задней поверхности бедра с технической точки зрения. Легче всего выполнять его с партнером, но если приловчиться, то можно обойтись и без него. Ноги можно зафиксировать под батареей или шкафом, в общем, придется проявить фантазию. Несмотря на сложную технику, биомеханика упражнения примитивна: необходимо поднять корпус сокращением бицепса бедра. Главное, сделать это правильно:

• Встаньте на колени, тело при этом прямое. Чтобы руки не мешали, можно скрестить их на груди. Ноги должны быть зафиксированы в области икр.
• Медленно начинайте опускание корпуса вниз, при этом все тело должно быть напряжено, особенно спина. Постарайтесь нагнуться хотя бы до 45-30 градусов, а затем так же медленно и осторожно возвращайтесь в исходное положение.
• Главное – прочувствовать рабочие мышцы, вы должны поднимать и удерживать тело именно бицепсом бедра, а не за счет сгибания и разгибания коленей.

Упражнение с фитболом

Хорошее изолированное упражнение для задней поверхности бедра. Для него вам понадобится обычный фитбол. Суть упражнения — направить приводящую силу бицепса на максимальное сокращение мышц. Техника:

• Лягте на спину и расположите ноги на фитболе, в пол должны упираться только ваши лопатки. Все тело должно быть вытянуто в единую линию, не допускайте провисания таза. Положение рук — свободное.
• Одним резким движением ног притяните мяч к себе – так ваш корпус поднимется еще выше. Чтобы выполнить усилие именно за счет мышц бедра, необходимо напрячь ягодицы и сильно прижать ноги друг к другу, это выключит все стабилизаторы и перенесет нагрузку на бицепс.
• Постарайтесь задержаться в состоянии максимального напряжения мышц, ведь именно статичная нагрузка дает наибольшее сокращение волокон.

Ягодичный мостик

Это самое эффективное упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Оно бьет все рекорды по вовлечению мышечных волокон в работу. Только этим видом тренинга можно проработать всю заднюю поверхность тела одновременно. Если применять различную технику, то можно варьировать сложность этого упражнения от простого укрепляющего до тяжелого массонаборного. На что стоит обратить внимание:

• Постановка ног. Если мы хотим проработать бицепс бедра, то отдаем предпочтение узкой постановке, а во время подъемов корпуса обязательно сводим колени вместе.
• Амплитуда. Чтобы увеличить траекторию движения и как можно сильнее растянуть задний пучок бедренной мышцы, необходимо использовать дополнительные опоры для спины и ног. Используйте все, что попадет под руку – скамейку, стулья, диван. А под ноги можно подставить стопки книг или табурет.
• Отягощение. Эффективность этого упражнения напрямую зависит от веса, с которым оно выполняется. Если хотите достигнуть видимого результата, то увеличивайте интенсивность тренинга и добавляйте отягощение.

Тренинг с эластичной лентой — преодолеваем сопротивление

Простое, но очень эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра в домашних условиях. Нужно лишь приобрести специальную ленту. Чем больше ее жестокость, тем эффективнее тренинг. Техника очень проста — нужно лишь надеть ленту на ногу и притягивать ее к груди.

Ваша задача — преодолеть сопротивление материала и удерживать ногу прямой. Однако здесь важно сохранять напряжение в мышцах и полностью не распрямлять конечность. Ни в коем случае нельзя «втыкать» коленный сустав, иначе все упражнение потеряет свой смысл.

Есть еще несколько способов тренировки бицепса бедра с лентой:

• Отведение голени назад. Для этого наденьте один конец ленты на левую ногу, а второй зафиксируйте стопой правой ноги. Поднимайте левую голень к бедру и опускайте обратно, но не до конца. Старайтесь сохранить напряжение в бедре. После 20 повторений сделайте столько же для другой ноги.
• Отведение ноги стоя. Техника аналогична предыдущему упражнению, однако здесь не происходит сгибания в коленном суставе, вы просто отводите прямую ногу назад и возвращаете ее на место.

Наклоны с отведением ноги

Если у вас есть гантели, то можно очень эффективно заниматься даже дома. Упражнения на заднюю поверхность бедра с дополнительным весом гораздо эффективнее укрепляющего тренинга. Наклоны с отведением прямой ноги работают не только на силу и объем мышц, но и развивают вестибулярный аппарат, хорошо тренируют координацию и чувство баланса. Помимо всего прочего, в этом упражнении задействовано огромное количество мышц-стабилизаторов, а значит можно смело занести его в список базовых.

Техника:

• Исходное положение: отдаем предпочтение узкой постановке ног, руки в свободном висе удерживают гантели прямым хватом.
• Начинаем движение вниз как при становой тяге, но при это одна нога (к примеру, правая) уходит назад. В конечной точке – от носка правой ноги до головы – тело должно представлять собой абсолютно прямую линию. Руки также удерживают гантели в свободном висе.
• Не нарушая балансировки, медленно и осторожно вернитесь в исходное положение.

Подъемы на ступеньку

Если рассматривать самые эффективные упражнения для задней поверхности бедра, то подъемы на ступеньку или заступы на любую высоту займут почетное второе место после ягодичного мостика. В некоторых залах есть специальный тренажер, который имитирует лестницу и чем-то напоминает эскалатор.

В домашних условиях мы можем воспользоваться обычной лестницей в подъезде, но эффективность упражнения напрямую зависит от высоты платформы, на которую вы будете заступать, а значит нам нужно что-нибудь повыше. Можно использовать скамейку или обычный стул. Неважно, как вы будете выполнять упражнение – для каждой ноги в отдельности или попеременно на обе сразу, главное – сосредоточить все усилие не на отталкивании от пола, а на подъеме веса тела той ногой, которая находится на возвышении. Только в это случае будет работать нужная мышца. Если тренинг дается очень легко, то значит стоит выполнять упражнение с гантелями или штангой на плечах.

Становая тяга с гантелями

Ну куда же без классического базового упражнения на заднюю поверхность бедра? Для девушек нет ничего эффективнее становой тяги. Это лучшее что можно придумать для тренировки ног, ягодиц и спины. Единственное упражнение, которое «пробивает» все проблемные зоны одним махом. Чтобы усилить нагрузку на бицепс бедра, выполняйте тягу в румынском варианте — на полусогнутых ногах и с прогибом в пояснице. Максимально отводите таз назад и опускайте руки как можно ниже линии колен. Ваша задача – растянуть задний пучок мышц как можно лучше, а затем резко сократить в позитивной фазе упражнения.

Заминка и растяжка

Растяжка является своеобразным упражнением для укрепления задней поверхности бедра, а значит не стоит ей пренебрегать. Хорошо растяните мышцы после тренинга, это придаст им красивый и оформленный вид. Потяните колени к груди, выполните «раскладушку», сделайте несколько подходов наклонов на прямых ногах. Все это послужит хорошей заминкой после тяжелой и эффективной тренировки и слегка расслабит «забитые» мышцы.

Как накачать заднюю часть бедер

Вам понадобится

• — гантели;
• — штанга;
• — степ-платформа;
• — утяжелители для ног.

Инструкция

Перед силовыми упражнениями как следует разогрейте мышцы бедер. Попрыгайте через скакалку, покрутите педали велотренажера, сделайте несколько упражнений на степ-платформе.

Возьмите гантели в обе руки и держите их опущенными. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, одновременно отводя назад одну ногу. Повторите прием со второй ногой. Выполните по 4-12 упражнений в два-три подхода. Для большей эффективности наденьте на щиколотки специальные утяжелители или обуйте тяжелую обувь.

Встаньте на степ-платформу, рядом положите штангу. Медленно поднимайте ее, выпрямляя тело и держа гриф в опущенных руках. Так же медленно опустите штангу. Повторите упражнение 4-10 раз, сделав два подхода.

Одно из самых эффективных упражнений – глубокие выпады со штангой. Расположите гриф на плечах. Сделайте небольшой шаг вперед, расположив стопы одну за другой – это исходное положение. Вдохните и сделайте шаг назад одной ногой, опуская тело вниз. Колено передней ноги должно быть согнуто под углом 90 градусов. Следите за ощущениями – если вы чувствуете напряжение в задних мышцах бедра, упражнение выполняется правильно. Если же напрягаются передние мышцы, скорее всего, вы приседаете под неправильным углом. Выпрямитесь и измените ширину шага.

Выполняя силовые упражнения, не торопитесь, напрягайте мышцы, с которыми работаете и следите за дыханием. Если вам нужно развить бедра и придать им объем, увеличьте вес и выполняйте по 4-6 упражнений в два-три подхода. Тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать лишний вес, стоит уменьшить вес штанги или гантелей и увеличить количество повторов до 10-12 в один подход.

Закончите тренировку растяжкой проработанных мышц. Встаньте прямо, медленно наклонитесь, коснувшись пола пальцами или ладонями. Лягте на пол, поднимите прямые ноги, не вытягивая носки. Обеими руками притяните к себе колени, растягивая мышцы задней части бедра и подколенные сухожилия. Встаньте, сделайте максимально глубокий выпад вперед, коснувшись коленом вытянутой ноги пола. Покачайтесь на опорной ноге несколько раз. Расставьте ноги шире плеч, поднимитесь на носки и медленно присядьте в глубокое плие.

Как накачать бедра мужчине в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Как накачать ноги в домашних условиях правильно? Приступая к занятиям, уделите достаточно времени икроножным мышцам.

Хорошим упражнением в этом случае является подъем на носки:

Обопритесь руками об стену, немного наклонившись, и плавно совершайте подъемы на носки, возвращаясь в исходное положение, прикасаясь к полу всей стопой. Делать это можно поочередно для каждой ноги. Сделайте 4-5 подходов по 30 раз. Для улучшения результата можно использовать гантели. Не расстраивайтесь, если их нет в доме.

Наберите в пластиковые бутылки воды, возьмите в руки и повторяйте то же самое. Если не можете удержать равновесие, придерживайтесь одной рукой за стенку, а в другой держите груз. Для следующего упражнения необходима ступенька или толстая книга. Встаньте на ступеньку таким образом, чтобы пятки висели, и снова приступайте к подъемам на носочки.

Обратите Внимание!

Не забывайте, что в руках должна быть тяжесть. Держите равновесие. Попробуйте поставить носки врозь, тогда нагрузка будет больше на внутреннюю часть ноги. Поменяйте положение ног, теперь поставьте пятки врозь и продолжайте в том же духе. Хорошей тренировкой для икр является ходьба на носочках.

Вспомните, как грациозно ходят балерины, повторите это действие. Не сгибайте ноги в коленях, не делайте большие шаги. Почувствуйте напряжение в ногах, тепло, жжение, все это говорит о хорошем задействовании данной группы мышц. Следующее задание потребует от вас совершить экскурсию по лестнице в подъезде.

Как только жильцы устроятся поудобнее перед телевизором, лестница ваша. В течение 20-30 минут, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Можете взять тяжести в руки. Отличным подспорьем являются прыжки со скакалкой. Для парней это может показаться женским делом, не спешите с выводами. Даже боксеры имеют в своем арсенале такое занятие.

Сильную нагрузку на икры дают прыжки с грузом. Попробуйте выпрыгивать с приседа вверх. Держите в руках гантели. А теперь приседайте с бутылками в руках, сколько сможете. Устали, сделайте небольшой перерыв и приступайте к следующему упражнению. Для него понадобится стул и емкость с водой объемом 6-7 л.

Сядьте на приготовленный стул, поставьте канистру на колени и поднимайте стопы на носки. Делайте это плавно, не торопясь. Можете посадить на колени хрупкую девушку или ребенка. Если после 20 подъемов голени «горят», нагрузка подобрана хорошо. Приседания на одной ноге отлично помогут вашим икрам приобрести нужную форму. Это довольно сложное упражнение.

Возможно, с первого раза будет нелегко его проделать. Постарайтесь выполнить столько, сколько сможете, с каждым разом увеличивая нагрузку. Помните, что мужчина — это сильный пол человечества. Это придаст сил и стимул не сдаваться.

Нельзя упускать из виду, что обычный бег прекрасно влияет на мышцы ног. Если есть возможность просыпаться на 40 минут раньше, используйте это время для бега. Вы не пожалеете об этом. Начинайте бегать с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет не только сделать ноги красивыми, но укрепит сердце и сосуды.

Источник: Kakbik. ru

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине: упражнения. Мужской журнал Mensweekly. ru

Некоторые мужчины ошибочно считают, что тренировать нужно только верхнюю часть тела.

Это не так, ведь для красивой, спортивной и пропорциональной фигуры необходимо, чтобы были проработаны все мышцы тела, в том числе и ноги.

Если вы тренируетесь дома, это не означает, что нужно исключить из тренировки упражнения на мышцы ног. Оказывается, их можно хорошенько проработать даже в домашних условиях. Как? Узнайте уже сейчас!

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине: тренировка

Для проработки мышц ног вам не нужно использовать дорогостоящие тренажеры или штангу. Тренировка с собственным весом работает ничуть не хуже, если вы правильно и регулярно выполняете упражнения. Манипулируя упражнениями и количеством повтором, вы почувствуете, как ваши мышцы буквально горят и молят вас о пощаде.

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях? Начните тренироваться без весов, через несколько тренировок можете начать использовать гантели. Если вы хотите увеличить объем мышц, обязательно обзаведитесь ими.

Не забудьте перед тренировкой сделать 10-минутную простую разминку, а после занятия – растяжку. Это поможет улучшить результативность и увеличить мышечный объем.

Как мы уже сказали, количество повторений и подходов можно менять, исходя из вашей физической формы. Нет обязательной универсальной цифры для всех.

Приседания. Классическое упражнение, которое обязательно должно быть в вашей тренировке ног. На фото показано, как делать приседания без веса, вы же при желании можете использовать гантели. Следите за тем, чтобы спина в пояснице была выгнутая, голова прямо, при выполнении приседа бедра должны быть расположены параллельно полу. Выполните 3 подхода по 20-25 раз.

Вас заинтересует статья Как прокачать кисти рук в домашних условиях

Самое Важное!

Приседания возле стены. Несмотря на то, что упражнение кажется очень простым в выполнении, это не так.

Прислонитесь верхней частью тела к стене, станьте ровно, стопы на некотором расстоянии от поверхности.

Медленно приседаем, не отрывая тело от стены до тех пор, пока ваши бедра не будут расположены параллельно полу. Задерживаемся в этой точке на 5-7 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Преимущество упражнения в том, что стена поддерживает ваше туловище, тем самым уменьшая риск травм спины. В результате на бедра и ноги идет максимальная нагрузка.

Выпады. Это упражнение является по-настоящему незаменимым в тренировке ног! Его действительно тяжело выполнять, поэтому на первых тренировках делайте его без дополнительного веса. Шагните вперед, нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Затем сделайте шаг назад и вернитесь в исходное положение.

Выпады – это настоящий вызов вашим ногам! При их выполнении прорабатываются все разгибательные мышцы бедер и ног.

Упражнение «Альпинист». Как накачать ноги мужчине дома? Ладони упираются в пол, туловище ровное и вытянутое, как струна (такое же положение, как при выполнении отжиманий). Теперь притяните одну ногу максимально высоко, как будто вы делаете шаг. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое со второй ногой. Делайте до тех пор, пока не устанете и не почувствуете тяжесть в ногах.  

Подъем на икры стоя, с гантелями. И конечно же, не стоит забывать об икрах, они тоже должны быть в тонусе. Если у вас нет цели увеличить их, занимайтесь без веса.

Полезный Совет!

Если же вы хотите придать им более четкую форму и объем, обзаведитесь гантелями. Поднимайтесь на носочках как можно больше раз, пока икры не начнут печь.

Чтобы усложнить задачу, выполняйте подъемы на сначала на одной ноге, затем на второй. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за стул или стену.

Советы, которые помогут вам увеличить мышечный объем

Если вы хотите как можно быстрее прокачать ноги, это не означает, что вы должны тренировать их на каждой тренировке. Мышцы должны успеть восстановиться, поэтому двух раз в неделю будет вполне достаточно.

Как мы уже сказали, для увеличения объема занимайтесь с гантелями. Постарайтесь, чтобы отдых между подходами был коротким (30-40 секунд). Выполняйте каждое упражнение до тех пор, пока мышцы не начнут печь.

Так как мышцы ног быстро привыкают к нагрузкам, не забывайте включать в программу новые упражнения, не бойтесь экспериментировать!

Мужской журнал Mensweekly. ru 

Источник: Mensweekly. ru

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях: 7 лучших упражнений для увеличения «пятой точки» парней

2. Выпады

Сложность реализации этого упражнения уже повышается за счет того, что помимо действия на усилие нужно контролировать и координацию всего тела. Но все трудности окупаются хорошо проработанными и накаченными ягодичными мышцами, которые, по истечению некоторого времени, порадуют вас своей рельефностью и упругостью. Есть целых 7 видов выпадов для проработки ягодичных мышц.

Исходное положение – тело выпрямленное, руки держат гантели и располагаются вдоль тела; Выпад производится таким образом: Вы шагаете вперед одной ногой, получая Угол 90 градусов в колене, при этом вторая нога остается на месте и тоже сгибается под прямым углом. Колено передней ноги не должно заходить за область носка. Отталкиваясь назад, нужно выдохнуть и возвратиться в верхнюю позицию.

Сделать необходимо 15-20 выпадов на левую и правую ноги в 3 подхода. Как подобрать отягощение описано в упражнении выше.

3. Становая тяга

Выполняя данный вид тренинга, вы качаете как ягодичные мышцы, так и спину. Реализовывать его необходимо плавно и медленно, соблюдая все предписания техники. Упражнение Тяжелое, но очень эффективное. Отличия между «Румынской» и «Мертвой» становыми тягами узнаете тут.

Исходное положение – гантели или штанга находятся в руках и располагаются близко к телу на уровне паха. Выпрямите спину так, чтобы ваши лопатки свелись. Совершается нагрузка таким образом, что вы наклоняетесь вперед, Сохраняя спину прямой.

Источник: http://powermass.info/kak-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax-muzhchine/

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Сегодня идеал мужской красоты разрекламирован повсюду.

В погоне за прекрасным телом все, от мала до велика, готовы часами нагружать себя изнурительными тренировками в фитнес-залах, бегать до изнеможения на стадионах, совершать заплывы в бассейне на рекордные расстояния.

Мускулистые руки, накаченный торс, рельефные ноги – мечта каждого представителя сильной половины человечества. Зачастую перед новичком стоит непростая задача: с чего необходимо начать «отделку» своего тела?

Мотивация – залог успеха

Находясь на пляже, приятно осознавать, что среди горбатых и пузатых мужчин собственная фигура является предметом восхищения со стороны едва заметных взглядов девушек. Но для привлечения внимания прекрасных дам необходимо преодолеть себя. Одним не хватает уверенности в себе, другим – времени, третьим – усилий.

В основе всех проблем кроется мотивация. Стремление стать более привлекательным и сексуальным для своей девушки, желание не быть «белой вороной» среди друзей-качков – частые причины, толкающие парней серьезно заняться собой. Мотивация есть – полпути уже пройдено.

Совершить «отделку» своего тела – задача из разряда выполнимых.

Цель прокачки ног

Зачастую мужчины сразу же всерьез берутся за прокачку торса. И тут же совершают грубую ошибку, не уделяя должного внимания ногам. Для того чтобы иметь привлекательное тело, необходимо, чтобы работа по совершенствованию тела велась равномерно по всем его участкам.

Прокачка ног преследует две главные цели: сделать ноги рельефными, а значит, красивыми и крепкими, чтобы они могли выдерживать вес постоянно растущей массы мышц торса. Так что, дорогие мужчины, не игнорируйте ноги!

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине?

В спешке за идеальной фигурой хочется, чтобы тело преображалось на глазах.

Поэтому многие задаются вопросом: где и как быстро накачать ноги? Приятный сюрприз для тех, у кого нет времени или денег на посещение фитнес-клубов: прокачать мышцы ног можно совершенно самостоятельно, не прибегая к дополнительному оборудованию. Лучший тренажер – это собственная масса тела и специальные упражнения для ног дома.

Упражнения для ног в домашних условиях

Так как же накачать ноги дома? Упражнения, которые помогут накачать ноги в домашних условиях мужчине, принято подразделять на две группы в зависимости от того, какую часть ноги нужно прокачать. Различают упражнения для икроножных мышц и мышц бедер.

Качаем икроножные мышцы

1. Подъем на носки

• Займите следующее исходное положение: наклонитесь к стене и обопритесь об нее, не отрывая стоп от пола.
• Медленно поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

Примечание: выполняйте по очереди для каждой ноги за 4–5 подходов по 30 раз.

2. Подъем на носки с гантелями

Если предыдущее упражнение не вызывает никаких трудностей, можно переходить на новый уровень — дополнительный груз.

Повторяйте все те же действия, что и в предыдущем упражнении, но возьмите в руки дополнительный груз. Это могут быть гантели, но если их нет, то пластиковые бутылки с водой вполне сойдут.

Примечание: на первом этапе можно груз держать только одной рукой, а другой помогать себе, опираясь о стену.

3. Подъем на ступеньке

Займите следующую исходную позицию: встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали. Возьмите в руки тяжесть.

Плавно поднимайтесь на носки и возвращайтесь в начальное положение.

Примечание: упражнение можно выполнять с носками врозь, а затем с пятками врозь.

4. Ходьба на носках

Если думаете, что ходьба балерины на носочках – сущий пустяк, побудьте в ее шкуре.

• Исходное положение: встать на носки.
• Не сгибая коленей, делайте небольшие шаги на носках.

5. Прогулка по лестнице

Любите прогуливаться, а от обычных прогулок уже становится тошно? Тогда это упражнение внесет определенное разнообразие в уже приевшуюся рандоне. Все, что для этого нужно, это лестница в подъезде.

• Воспользуйтесь лестницей. На протяжении получаса совершайте подъемы и спуски по лестнице.

Примечание: можно воспользоваться дополнительным грузом.

6. Скакалка

Казалось бы, что скакалка – исключительно женский спортивный инвентарь. Но для развития икроножных мышц мужчины должны отбросить устаревшие стереотипы.

7. Подъем на носки из положения сидя

Для выполнения этого упражнения нужен стул и сосуд с водой объемом до 7 литров.

• Займите следующую начальную позицию: примите сидячее положение и разместите емкость на коленях.
• Плавно поднимайтесь на носки и возвращайтесь в начальную позицию.

Примечание: если эта планка преодолена, вместо емкости возьмите ребенка.

8. Приседания

Приседания являются отличным упражнением для формирования рельефных ног. Самое простое упражнение – обычное приседание на двух ногах. Достигнув успеха в этом упражнении, можно его усложнить – добавить груз. Высший пилотаж для прокачки икр – приседание на одной ноге с дополнительной тяжестью.

Примечание: для повышения результативности необходимо выкладываться по полной, с каждым последующим разом увеличивая нагрузку.

9. Кардионагрузки

Не следует забывать о неоценимой роли бега. Он не только сделает мышцы ног рельефными и привлекательными, но и укрепит сердечно-сосудистую систему. Совершайте пробежки в удобное для вас время. Начинать следует с коротких дистанций. Освоившись на небольших отрезках, покоряйте более длинное расстояние. Если в доме уже давно стоит без дела велотренажер, не мешкайте и оседлайте его.

Примечание: для усиления нагрузки при беге можно купить специальные утяжелители.

Качаем мышцы бедер

Теперь, когда можно похвастаться рельефными икроножными мышцами, можно приступать к прокачке бедер. Некоторые из приведенных ниже упражнений можно использовать, чтобы накачать ноги в домашних условиях девушке, в равной степени, как и мужчине.

1. Приседания

Одно из базовых упражнений, с которых желательно начинать «отшлифовывать» бедра. При выполнении этого упражнения осанка остается ровной, а приседания выполняются с максимальной глубиной. Для увеличения нагрузки можно использовать штангу.

2. Взмахи ногами

• Займите следующую начальную позицию: расположитесь в середине комнаты, выпрямите спину, втяните живот.
• Сделайте взмах ногой в сторону.
• Возвратитесь в начальную позицию.

Примечание: упражнение выполняется поочередно для каждой ноги, для увеличения нагрузки можно использовать груз, а также увеличить амплитуду взмахов.

3. Выпады

• Займите следующее исходное положение: ровная стойка, спина прямая, руки на поясе, одна нога находится впереди другой.
• Коснитесь пола коленом ноги, расположенной сзади и возвратитесь в начальную позицию.
• Совершайте движения поочередно до 20 раз.

Примечание: тренировку можно разнообразить, поочередно делая выпады в стороны, соблюдая похожую технику выполнения, а также можно дополнительно использовать тяжесть.

4. Поднятие ног лежа на боку

Упражнение прекрасно прорабатывает бедренные мышцы, находящиеся с внутренней стороны.

• Займите следующее исходное положение: постелите коврик на пол, расположитесь на боку, подперев голову рукой и положив другую руку на пояс.
• Поднимайте ногу сверху на высоту равную 45°.
• Ногу снизу немного согните в колене и отведите вбок, чтобы она не препятствовала выполнению упражнения.
• Возвратите ногу сверху в начальную позицию.
• Совершайте подобные движения до 20 раз.
• На другом боку сделайте также 20 раз.

Примечание: упражнение выполняется медленно и плавно без резких движений.

Эластичность и подвижность мышц – необходимое условие во время занятий. Поэтому не забывайте о том, что перед тренировками необходимо обязательно размять мышцы во избежание всевозможных травм.

Мысль о дряхлых и слабых ногах постоянно не дает покоя? Не стоит опускать руки и тешить себя мыслями о том, что все само наладится. Не откладывайте тренировки в долгий ящик, а займитесь решением этой проблемы прямо сейчас.

Упражнения для прокачки ног в домашних условиях прекрасная альтернатива тренировкам в фитнес-залах. Тренировки без специальных тренажеров, лишних трат времени и финансовых средств. Только огромное желание и максимум усилий. И уже в скором времени можно больше не стесняться своих ног, а спокойно надевать шорты и щеголять по пляжу, радуя взор представительниц прекрасного пола.

Источник: http://fitnessberry.com/course/kak-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax-muzhchine/

Как мужчине подкачать ноги дома: советы и рекомендации

Fitnessgod  //  01.10.2015  //  Фитнес

Многие представители мужского пола, обладая неплохим состоянием мышц верхней части тела нередко задаются вопросом: а как накачать ноги мужчине в домашних условиях? В этой статье мы поможем Вам решить проблему «худощавых ног».

Для начала нужно знать, что мышцы ног делятся на две группы – мышцы бедра и мышцы голени. К первой группе причисляют такие мышцы как бицепсы бедра, ягодицы, квадрицепсы и некоторые другие. Вторая группа включает в себя трехглавые мышцы и передние большеберцовые.

Особенности домашней тренировки ног

Домашняя тренировка ног, как и любая друга домашняя тренировка, имеют ряд и достоинств и недостатков.

Плюсы и минусы

Достоинством домашней тренировки есть то, что она позволяет не тратить такие ценные сейчас ресурсы как время и деньги на путешествие к тренажерным залам.

Недостатком является такой фактор, как обстановка способствующая отвлечению от занятия и грозящая потерей мотивации.

Что же Вам понадобится для тренировки ног в домашних условиях? Во-первых, гантели или гири (если есть штанга – очень хорошо). Для тренировки ног используют базовые упражнения, поскольку они дают наилучший результат за наиболее короткие отрезки времени. Во-вторых, Вы должны знать основные принципы тренировки нижних конечностей в домашних условиях:

• Время нагрузки на мышцы – 40-50 секунд;
• Количество повторений – от 10 до 15 раз;
• Общее количество подходов за всю тренировку – 10-12 раз;
• Перерыв между упражнениями – 2-3 минуты;
• Количество тренировок – 3 тренировки на 2 недели;
• Общий курс – 6-8 недель;

Если Вы параллельно качаете другие мышцы тела, то помните, что ноги долго восстанавливаются после тренировок, потому рассчитывайте интенсивность упражнений исходя из собственного опыта, и Вы непременно подберете оптимальный режим.

Техника исполнения упражнений для ног

Очень важно технически правильно исполнять упражнения по приседаниям, иначе не будет желаемого результата, а также существует возможность травмировать колени. В первую очередь нужно размять суставы и связки, чтобы повысить их эластичность и упругость.

Приседания. По поводу приседаний стоит запомнить следующие правила: ноги не стоит ставить шире плеч, спина должна быть под углом 45 градусов по отношению к полу во время присеста, стараться пятки от пола не отрывать.

Весить гантель должна от 8 до 15 кг. каждая. Также, приседать можно удерживая одну гантель между ног. Повторять упражнение 10-15 раз.

Становая тяга с гантелями. Еще один базовый элемент, без которого подкачать мышцы нижних конечностей будет весьма сложно. Для исполнения этого упражнения встать нужно прямо, гантели держать в опущенных руках перед бедрами, носки должны быть немного разведены в стороны.

Потом, держа спину прямо, наклонится вперед опуская гантели ниже колен, таз подать назад, после чего вернутся в исходное положение.

 «Зашагивание» на ступеньку. Очень полезное и эффективное упражнение для домашних тренировок нижних конечностей. Возвышенность, на которую Вам необходимо шагать должна быть такой, чтобы при поднятии на нее колено ноги поднималось лишь немногим выше тазобедренного сустава.

Шагнув на ступеньку или скамью правой ногой, левой Вы делаете мах до пояса и сходите обратно. После этого надо поменять рабочую ногу и повторить упражнение. Также, можно ставить обе ноги на скамью или оставлять одну постоянно в воздухе. Количество выполнений упражнения – до 15 раз, а вес гантель – до 10 кг.

Приседание на одной ноге. Очень простое и в тоже время эффективное упражнение. Возьмите стул и станьте спиной к нему, а руки с гантелями опустите вниз по бокам. После этого, левую ногу поставьте подъемом на сиденье стула, а правой приседайте до того момента пока бедро правой ноги не будет параллельно полу.

Тогда плавно, чтобы не травмироваться поднимайтесь обратно, смените рабочую ногу и продолжайте упражнение, повторив его по 10 раз для каждой ноги. Гантели должны быть весом не больше 10 кг. каждая.

Упражнения для икр. Икры – одна из самых «привередливых» мышц, которую сложнее всего подкачать. Однако и это занятие вовсе не безнадежно, если у Вас есть гантели, Вы можете практиковать всего два упражнения, которые вскоре приведут Ваши икры в полный порядок.

Первое – это подниматься и опускаться на носки, сидя, а второе – стоя. При этом второе упражнение позволяет делать его и на одной ноге, что удваивает его эффективность. При этом нужно помнить, что гири или гантели должны быть до 15 кг весом каждая, а упражнение надо повторять до 20 раз.

Обратите Внимание!

Эта краткая инструкция должна стать ответом на вопрос как накачать ноги мужчине в домашних условиях и послужить Вам на первых этапах Ваших занятий, но в дальнейшем не бойтесь экспериментировать и менять Вашу программу так, как считаете нужным исходя из опыта и результатов первых недель Вашей работы.

Источник: http://fitnessly.ru/kak-nakachat-nogi-muzhchine-doma/

Как накачать мышцы ног

Мышцы ног требуют к себе не меньшего внимания, чем все остальные, хотя бы потому, что атлет с развитой мускулатурой тела и рук на тоненьких ножках выглядит как минимум смешно и нелепо. К счастью ноги – это та часть тела, которую можно успешно развивать без помощи каких-либо дополнительных приспособлений. Это открывает широкие возможности для прокачки мышц ног в домашних условиях.

Голень

Хорошо развитые икры придают особую изюминку атлету любого уровня. Поэтому стоит уделить им достаточное количество времени. Основным упражнением для развития икроножных мышц считается подъем на носки.

Для выполнения упражнения необходимо опереться руками о стену, слегка наклонившись по направлению к ней. Затем плавно совершать подъемы на носки и возврат в исходное положение с касанием пятками пола. При недостаточной массе тела можно практиковать упражнение поочередно для каждой ноги.

Расположение подкладки под носком увеличит амплитуду и эффект от упражнения.

Бедро

В бедерной области располагается множество мышц: ягодичные мышцы, задние мышцы бедра, внутренняя сторона бедер, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра и прямая мышца бедра.

Самым эффективным и простым упражнением для развития всех перечисленных мышц являются старые добрые приседания.

Это базовое упражнение рекомендуется осуществлять в начале тренировки, так как оно существенно ускоряет обмен веществ и способствует большей эффективности всех последующих упражнений.

Для правильного выполнения приседаний следует расположить ноги на ширине плеч и скрестить руки на груди. Затем плавно совершать приседания до того момента, пока бедро не займет положение параллельное полу.

После этого следует практически полностью разогнуть ноги, сохраняя мышцы в напряжении. Учитывая особенность структуры мышечных волокон ног, необходимо совершать не менее 20 повторений каждого упражнения за подход, для достижения необходимого эффекта.

Когда 30-40 приседаний станут для вас пустяковым делом, стоит применить дополнительную нагрузку.

Для развития ягодичных мышц лучше всего подходит отведение бедра. Упражнение выполняется из положения, лежа на боку. Одна рука подпирает голову и упирается локтем в пол, другая помогает сохранять равновесие тела и располагается перед телом на уровне поясницы.

Самое Важное!

Сохраняя  положение спины максимально прямым, следует плавно поднять ногу на 45 грудусов или выше и также плавно вернуть ее в исходное положение. Смену ноги стоит производить при достижении предела возможностей.

Только в этом случае упражнение быстро даст ожидаемые результаты.

Как вы могли убедиться, развитие мышц ног легче всего осуществить дома, не прибегая к  дополнительным спортивным снарядам, а используя только массу тела и, в некоторых случаях, дополнительные утяжелители. Вам остается только захотеть и начать применять на практике упражнения описанные  данной статье и очень скоро вы сможете добиться желаемого результата. Желаю вам всегда находиться в хорошей форме.

Другие материалы по теме:

1) Пресс в домашних условиях — занятие несколько раз в день, которые не создают дискомфорт, и вскоре вы являетесь обладателем красивых кубиков на месте пресса;

2) Как быстро накачать грудь — многие мужчины желают быть обладателями хорошо развитых грудных мышц, в приведенной статье описывается, как это можно осуществить без особого труда;

3) Как накачать мышцы рук не выходя из дома — существуют особые упражнения, которые способствуют развитию кистей и других мышц находящихся на наших руках;

4) Как накачать широкую спину в домашних условиях — это просто, но приготовьтесь поменять все свои футболки, так как больше они не налезут на вашу широчайшую спину.

Источник: http://my7lifes.com/leg-muscles.html

Упражнения на заднюю поверхность бедра: рекомендации специалиста

Мышцы ног и ягодиц играют основную роль в процессе обычного передвижения человека, но немаловажно их участие и в процессе тренировок во многих соревновательных видах спорта, начиная от аэробных видов (велосипедный спорт или бег), заканчивая силовыми видами спорта (пауэрлифтинг или бодибилдинг). Если не нагружать заднюю часть бедра элементарными наклонами, мышцы будут слабыми, а это может привести к проблемам с коленями и спиной. В культуризме особенно важно, как выглядят внешне мышцы ног и ягодиц. Атлеты могут годами добиваться необходимых форм. Они стремятся, чтобы их мышцы ног и ягодиц выглядели максимально гармонично со всеми остальными мышцами тела.

Как накачать заднюю часть бедра? Какие существуют рабочие и достаточно эффективные упражнения для задней поверхности бедра? Какие из них можно выполнять в домашних условиях? А какие – только в тренажерном зале? На эти и многие другие вопросы мы постараемся максимально содержательно ответить.

Что можно выполнять дома

Отлично подойдет такое упражнение, как ягодичный мостик, подойдет и гиперэкстензия на фитболе. Накачать заднюю поверхность бедра в домашних условиях можно с помощью упражнений, которые вы можете выполнять с таким замечательным снарядом, как гиря:

1. Наклоны с гирей. Это упражнение в большей степени нацелено на сами мышцы спины. Хороший способ закачать слабую поясницу, особенно в домашних условиях. Выполняйте от 10 до 20 повторов в 5-10 подходах.
2. Махи гирей. Это упражнение тоже неплохо себя зарекомендовало. Помимо отличной нагрузки на поясницу, качественно прорабатывает бицепс бедра и мышцы ягодиц. Делаем по 15-20 повторений в течение трех-четырех подходов.
3. Румынская тяга с гирей. Это тяга со слегка согнутыми ногами. Очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра. По стилю исполнения упражнение схоже с обычной становой тягой, но акцент нагрузки идет больше на другие мышечные группы. Делаем по 15-20 повторений в трех-четырех подходах.

Что можно выполнять в тренажерном зале

А вот эти упражнения на мышцы ног и ягодиц можно выполнять уже непосредственно и в тренажерном зале со штангой или на специальных тренажерах. Всё, как говорится, на ваш вкус. Хотя, разумеется, предпочтение всегда отдается свободным весам, поскольку в этих упражнениях в большей степени задействованы мышцы-стабилизаторы. Тренажеры это, скорее, всего лишь доработка.

1. Наклоны со штангой. Это прекрасный способ укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы спины, в частности, поясницы. Наклоны со штангой практикуют как любители, так и профессиональные спортсмены. Главное – следить за правильной техникой исполнения этого упражнения и не забывать тщательно разогревать мышцы перед подходом. При этом для выполнения действительно глубоких наклонов нужно обладать достаточно хорошей растяжкой в области ног и ягодиц, чтобы не заработать травму. Делаем по 15-20 повторений в течение трех-четырех подходов.
2. Сгибания в тренажере. Тренажер – это самый безопасный способ обеспечить нагрузку на отдельную группу мышц. Здесь всё движение выстроено по четкой траектории и нет возможности «свернуть не туда» во время выполнения упражнения. Соответственно, минимизируется риск получения травм. Из явных минусов любого тренажера спортсмены отмечают то, что из работы практически полностью исключены мышцы-стабилизаторы. Делаем по 15-20 повторов в течение трех-четырех подходов.
3. Румынская становая тяга. Это тяга со слегка согнутыми ногами. Очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра. По стилю исполнения «румынка» схожа с обычной становой тягой, но акцент нагрузки падает больше на другие мышечные группы. Делаем по 15-20 повторений в течение трех-четырех подходов.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы накачать бицепс бедра. Достаточно всего лишь выполнять несколько простых упражнений, которые вы можете делать после основной тренировочной нагрузки. Кстати говоря, описываемая нами группа мышц активно работает во время выполнения базовых упражнений, таких как приседания со штангой и становая тяга. У некоторых упражнений, например, у наклонов со штангой, есть достаточно высокие требования к растяжке атлета. Учитывайте и это. Бицепс бедра можно качать с помощью штанги, гири или специального тренажера. Возможен и вариант тренировки с гантелью.

Напоследок пожелаем читателям придерживаться спортивного образа жизни, отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя. Помните, что трезвость ярче, продуктивнее и интереснее любого пьянства! Попробуйте и ощутите существенную разницу! Прививайте здоровый образ жизни и вашим детям. Пусть они берут с вас пример, пусть вырастут сильными, здоровыми и жизнерадостными, пусть всегда будут верны спорту.

Лучшие упражнения для растяжения поясницы и задних мышц бедра

Растяжка необходима абсолютно всем: и тем, кто привык к сидячему образу жизни, и тем, кто занимается спортом только по выходным, и тем, кто активно и ежедневно выполняет физические упражнения. Растяжка не только улучшает приток крови к мышцам и позволяет суставам работать в полном диапазоне движения, но также и улучшает осанку, повышает спортивные результаты, снижает риск травм. В этой статье представлены упражнения на растяжку для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра.

Наша гибкость  — это свобода движений. Растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость. Растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Преимущества таких упражнений на растягивание состоит в том, что они не требуют никаких затрат на  специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

Упражнения на растяжку поясницы, таза и задних мышц бедра

Исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Медленно наклоняйтесь, начиная движение от бедер. Во время наклона колени должны, быть слегка согнуты (на 2-3 см), чтобы не напрягать поясницу.

Шею и руки расслабьте. Дойдите до точки, в которой почувствуете легкое растяжение в задней части бедер.

Держите растяжку в этой легкой фазе 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Чтобы расслабиться физически, сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Не растягивайтесь с «замкнутыми» коленями и не выполняйте движение рывками. Просто держите легкую растяжку.

Регулируйте степень растяжки в соответствии со своим самочувствием, а не с глубиной наклона.

Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать растяжение главным образом в разгибателях бедра (задней группы мышц бедер) и в задней части коленей. При этом ваша спина тоже будет растягиваться, но растяжение ощущается только в задней части ног.

Обратите внимание: каждый раз, когда вы сгибаетесь в пояснице, не забывайте слегка сгибать ноги в коленях (на 2-3 см.). Так вы снимете напряжение с поясницы. Для возврата в исходное положение вместо мелких мышц поясницы используйте крупные мышцы ног. Никогда не разгибайтесь с выпрямленными ногами.

Этот принцип необходимо соблюдать при любой попытке поднять с земли тяжелый предмет.

Растягивание не носит соревновательного характера. Вполне возможно, что вам не удастся дотянуться до пальцев ног. Смысл упражнения прежде всего в том, чтобы развить в себе гибкость, а не стараться нагнуться ниже: всех.

Затем примите исходное положение стоя, ноги примерно на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Держите позу 30 секунд. В таком положении вы сокращаете четырехглавые мышцы и расслабляете заднюю группу мышц бедер.

Основная функция четырехглавых мышц заключается в выпрямлении ног в коленях. Мышцы задней группы, в свою очередь, сгибают ногу в колене. Раз эти мышцы обеспечивают противоположные движения ног, то сокращение четырехглавых мышц всегда сопровождается расслаблением мышц задней группы.

Удерживая положение стоя, ноги согнуты в коленях, почувствуйте разницу ощущений в передней и задней части бедер. Четырехглавые мышцы должны быть напряженными и твердыми на ощупь, в то время как мышцы задней группы — расслабленными и мягкими. Мышцы задней группы всегда легче растягивать, если их сначала расслабить.

Простояв некоторое время с согнутыми в коленях ногами, выпрямитесь, а потом снова нагнитесь, слегка согнув колени (на 2-3 см). Не сгибайтесь рывками. Возможно, что в этот раз вам удастся нагнуться немного ниже. Держите растяжку примерно 10-15 секунд.

Не забывайте, выпрямляясь, каждый раз сгибать ноги в коленях. Таким образом вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Выполняя это упражнение, вы должны ощущать себя комфортно и не терять равновесия.

Держать такую растяжку гораздо легче, если распределить вес тела между руками и ногами. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног (или голеностопа), выполняя движение со слегка согнутыми ногами (многие этого не могут), воспользуйтесь для опоры ступенькой лестницы, бровкой тротуара или стопкой книг.

Найдите положение, при котором вес распределится равномерно между руками и ногами, чтобы вам легче было расслабиться.

Вариант. Возьмитесь руками за заднюю часть голеней в области икр или лодыжек. Подтягивая туловище вниз (плавно!) и фокусируя внимание на расслаблении в устойчивом положении, вы сможете увеличить растяжение в ногах и пояснице. Не перенапрягайтесь. Расслабьтесь и держите растяжку. Ноги слегка согните в коленях.

Затем примите положение сидя, ноги выпрямлены, ступни направлены вертикально вверх, расстояние между пятками не больше 15 см.

Наклоняйтесь от бедра, пока не почувствуете легкого растяжения. Держите 10-15 секунд.

Не забывайте, выпрямляясь, каждый раз сгибать ноги в коленях. Таким образом вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Выполняя это упражнение, вы должны ощущать себя комфортно и не терять равновесия. Растяжение, скорее всего, будет ощущаться под коленями и в задней части бедер.

Если у вас жесткая поясница, то и в этой области вы тоже почувствуете растяжку и скорее всего, будет ощущаться под коленями и в задней части бедер. Если у вас жесткая поясница, то и в этой области вы тоже почувствуете растяжку.

Начиная движение, не наклоняйте вперед голову. Старайтесь не разворачивать бедра в стороны.
Попробуйте выполнять наклон от бедер, не сгибая спину.

Для удержания спины в прямом положении можно опереться о стену. Даже такое положение может обеспечить необходимую степень растяжки для людей с малой подвижностью спины.

Если во время выполнения этого упражнения вы не можете расслабиться, попробуйте использовать полотенце.

Подтягивайте туловище вперед (плавно!), нагибаясь от бедер, до такого положения, чтобы суметь расслабиться и одновременно растягиваться. Подтягивайте туловище руками. Пальцами перехватывайте полотенце все дальше, пока не добьетесь нужного ощущения. Будьте очень осторожны и не перенапрягайтесь.

При выполнении растяжки в положении сидя с вытянутыми вперед ногами или при наклонах вперед от бедер будьте очень осторожны. В этих положениях главное — не перенапрягаться.

Так как задние части ног чаще всего имеют разную подвижность, то людям с тугой поясницей не следует растягивать одновременно обе ноги.

Тем, кто страдает от тугоподвижности обеих ног, трудно добиться необходимой степени растяжения в обеих ногах сразу. Поочередное растягивание ног позволяет уменьшить напряжение в спине.

Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в тазобедренном суставе на 90°.

Поясницу прижмите к полу. Держите 15-20 секунд. Повторите для другой ноги.

При необходимости увеличить нагрузку обхватите руками заднюю часть бедра. Можно накинуть на подошву стопы полотенце или эластичный бинт и плавно тянуть ногу на себя.

Растягивайтесь только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Для большего удобства под голову можно подложить маленькую подушечку.

Растягивание паховой области

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха.

Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд.

Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер.

Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу.

При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Помните: растяжку нельзя выполнять рывками. Найдите комфортное положение, в котором вы сможете одновременно расслабиться и растянуть мышцы.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. Если это так, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер.

Варианты для людей с малой подвижностью в области паха

Возьмитесь за ступни ног одной рукой, упирая локоть во внутреннюю поверхность бедра для облегчения наклона и стабилизации положения ноги.

Затем положите кисть другой руки на внутреннюю поверхность другой ноги (только не на колено) и плавно толкайте ногу вниз, чтобы растянуть область паха только с этой стороны.

Если вы страдаете тугоподвижностью в области паха, такое упражнение обеспечит хорошую растяжку одной стороны паха и облегчит прижимание колена к полу. Проделайте для обеих сторон. Держите 10-15 секунд.

 

Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха (рис. 1). Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, к а к было описано выше (рис. 2).

Это поможет вам расслабить слишком тугие мышцы паховой области. Такая техника («сокращение — расслабление — растягивание») неоценима для спортсменов с проблемами в области паха.

Другой вариант растягивания мышц паха выполняется в положении сидя, уперевшись спиной в стену или диван — какой-нибудь предмет, пригодный для упора.

Выпрямив спину и сведя вместе подошвы ступней, плавно нажимайте руками На внутреннюю поверхность бедер (не на колени, а немного выше).

Нажимайте, пока не почувствуете хорошей, равномерной растяжки. Расслабьтесь и держите позу 20-30 секунд.

Эту же растяжку можно выполнять с партнером. Сядьте спиной к спине для обеспечения устойчивого положения.

Если вам трудно сидеть скрестив ноги, то такая растяжка паха поможет быстро и безболезненно освоить эту позу.

Для растягивания задней и внутренней части ног примите положение сидя со скрещенными ногами и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете приятной растяжки.

Если получится, достаньте локтями до пола перед собой. Держите позу, пока не пройдет напряжение.

Большинству людей это движение дается легко, и после него они ощущают приятную расслабленность в пояснице. Не задерживайте дыхание. Растягивайтесь 15-20 секунд.

Вариант. Наклоните туловище не вперед, а в сторону, за колено. Такое движение полезно для тазобедренных суставов. Попробуйте сгибаться от бедер.

Скручивание позвоночника

Упражнение на скручивание позвоночника полезно для верхней части спины, поясницы, бедер, таза и грудной клетки. Оно разовьет в вас способность смотреть в сторону или назад, не поворачиваясь всем телом. 

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено.

Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена.

Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони.

Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться).

Таким образом, вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10*15 секунд. Повторите для другой стороны.

Дыхание:

Вариант. Подтягивайте согнутое колено к противоположному плечу пока не почувствуете легкого растяжения в боковой части таза и бедра. Держите 20-30 секунд. Повторите для другой стороны.

Обычно люди тратят больше времени на растягивание первой ноги, руки или области тела и начинают упражнения с более удобной или гибкой стороны. В результате «хорошая» сторона растягивается больше, а «плохая» — меньше. Чтобы добиться равномерного растягивания, начинайте упражнение с менее подвижной стороны или конечности. Так вы сумеете уравнять гибкость разных частей тела.

СХЕМА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ, ТАЗА, ПАХА И ЗАДНИХ МЫШЦ БЕДРА

Эти упражнения можно выполнять в указанном порядке как единый комплекс.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet