Как избавиться от прыщей за 1 день в домашних условиях
Прыщи являют собой воспаленные протоки сальной железы. Как правило, они возникают из-за повышенной выработки кожного сала. Когда сальная железа работает слишком активно, избыток ее деятельности закупоривает выводящие протоки, что ведет к их воспалению, то есть к образованию прыщей.
Особенно активно сальная железа начинает функционировать в подростковом возрасте из-за гормональных изменений. Избавиться от прыщей за 1 день в данной ситуации невозможно, поскольку проблема носит не локальный, а комплексный характер. Такие образования являются возрастным явлением и проходят почти у всех после окончания переходного периода, когда стабилизируется гормональный баланс.
В другое время, прыщи обычно являются следствием нарушения обмена веществ, вызванным несбалансированным питанием, недосыпанием, стрессами, курением и другими факторами. В некоторых случаях это может быть проблемой дерматологического характера. Иногда такого рода высыпания свидетельствуют о заболеваниях желудка, печени, почек и других расстройствах нормального функционирования организма.
В любом случае, системное появление прыщей следует лечить комплексно, и прежде всего, нужно бороться с причинами данного неприятного явления, на что понадобится длительное время. В данной ситуации думать о том, как избавиться от прыщей за 1 день, просто нет смысла. При регулярном уходе за кожей и здоровом образе жизни прыщей априори быть не должно. В некоторых случаях и слишком активный уход за кожей может повлечь за собой появление прыщей. Это происходит потому, что слишком частые умывания обезжиривающими средствами нарушают баланс кожи, пересушивая и стягивая ее. Сальная железа пытается восполнить недостаток жира и начинает работать активней, чем обычно. А закупорка ее протоков будет неизменным следствием.
Плюсы и минусы выдавливания прыщей
Самым распространенным способом, как избавиться от прыщей за 1 день, является их банальное выдавливание. Естественно, это крайняя мера, которая категорически запрещена официальной медициной. Все потому, что при устранении прыща таким образом сальная протока разрывается в своем основании, а если инфицированная белая масса выйдет наружу не полностью, как это часто бывает, а частично или уйдет глубже, то распространения воспалительного процесса уже не избежать. Кроме того в очаг воспаления может проникнуть и опасная инфекция, способная нанести вред не только коже лица, но и всему организму.
В результате сильного желания найти способ, как избавиться от прыщей за один день, можно вызвать серьезное заражение. Все же, если прыщ решено выдавить, не смотря на предупреждения медиков, то делать это нужно очень осторожно, придерживаясь определенных правил. Важно помнить, что трогать можно только созревшие прыщи с ограничившейся сердцевиной. Если начать давить воспаленный еще недозрелый бугорок, то его несформировавшееся содержимое распространиться дальше и глубже. В результате, он не только не будет удален, но и созреет гораздо позже, а значит, намного дольше будет заживать и портить внешний вид кожи.
Таким образом, вопрос о том, как избавиться от прыщей за 1 день путем выдавливания, уместен только для зрелых четко видных белых стержней, которым достаточно слегка помочь выйти наружу. Для этого нужно вначале продезинфицировать само образование и руки, затем на небольшом расстоянии от сердцевины нажать двумя пальцами, держа их под углом, чтобы ткани, окружающие массу, вытолкнули ее вверх. Сделать это нужно так, чтобы стержень вышел полностью, без крови и в результате одного только нажатия. Оставшийся кратер следует обязательно обработать. Если все было выполнено правильно, то уже через день на этом месте останется едва заметный след, который легко поддается маскировке.
Решить проблему, как избавиться от прыщей за 1 день, обещают и производители многих средств, которые, как правило, имеют солицилово-цинковый состав. Впрочем, лучше стараться не допускать появления прыщей, чем заниматься потом их лечением.
рецепты лечения в домашних условиях
Итак, приближается долгожданное событие — свидание, важная деловая встреча, выпускной, свадьба. Подготовка завершена: все должно быть идеально. И вдруг на лице… прыщи. Для некоторых людей просто небольшая неприятность, но кто-то воспримет это как катастрофу глобальных масштабов. Как избавиться от них? Что делать? Прежде всего, успокоиться!
Что же такое прыщи?
Прыщи — это кожное заболевание, связанное с закупоркой сальных желез. Их основная функция состоит в том, чтобы вырабатывать жидкость маслянистой структуры, которая носит название кожное сало. При нормальной работе сальных желез, эта жидкость поднимается по волосяному стволу, смазывая его при этом, и выводится на поверхность кожи. Если случился сбой в работе этих желез, вырабатывается большее количество кожного сала, оно не успевает выводиться из кожных покровов и провоцирует закупорку. От дальнейших процессов зависит, какой вид прыщей на лице или теле проявится.
Они бывают воспалительными и не воспалительными. Если закупорка все же произошла, но воспалительный процесс не начался, то на кожном покрове могут образоваться следующие виды прыщей:
Закрытый комедон. Их еще называют белые угри;
Открытый комедон. Представляют собой те самые черные точки. Образовываются если меланин, содержащийся в кожном сале, окисляется и чернеет;
Милиумы представляют собой маленькие узелки, белого цвета.
Не воспалительные прыщи давить нельзя, иначе возможно занесение инфекции или бактерий, что повлечет за собой воспаление. Если заражение произошло, и начался воспалительный процесс, то на коже образуются:
Папулы, которые представляют собой небольшой воспаленный узелок;
Пустула — прыщ с белой головкой, внутри которого содержится гной.
Самый худший вариант — если острое воспаление вызывает образование не прыща, а, например, кисты.
Возникновение прыщей не зависит от возраста или половой принадлежности. Наиболее часто они локализуются на лбу, подбородке, носу, плечах и груди. Это связано с местом расположения сальных желез. А здесь их наибольшее количество.
Факторы, влияющие на появление прыщей
Механизм появления прыщей на лице уже был рассмотрен. Но все же есть факторы, которые могут повлиять на их появление:
Прежде всего, это нервные перенапряжения и стрессы. Неслучайно, прыщи возникают в самый неподходящий момент, например, перед каким-то важным событием. Это связано с тем, что большинство людей накануне каких-либо мероприятий находятся в несколько взволнованном состоянии, что приводит к усиленному потоотделению и, как следствие, закупорке сальных желез. Соответственно, возникают прыщи;
Гормональная перестройка организма. Чаще всего это соответствует подростковому периоду, беременности или климаксу. В период полового созревания, усиливается выработка половых гормонов, которые провоцируют увеличение потоотделения, что и приводит к появлению прыщей в основном на лице. То же самое можно сказать и о беременности, и о климаксе. В эти периоды изменяется гормональный фон, как следствие появление прыщей.
Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Это, в свою очередь, тоже служит фактором образования прыщей на лице.
Лечение прыщей
Прежде всего, следует отметить, что избавление от прыщей на лице, особенно экстренное, не является лечением как таковым. Лечение должно иметь постоянный характер и продолжаться до полного устранения не только поверхностной проблемы, но и причин ее возникновения. Только выявив и вылечив причины возникновения, можно полностью избавиться от прыщей на лице.
Избавление от гнойного созревшего прыща
Если по каким-либо причинам на полноценное лечение времени нет. И убрать угорь нужно срочно, можно воспользоваться несколькими советами народной медицины, но позже все равно следует вернуться к этой проблеме. Пошагово рассмотрим все необходимые действия:
Первоначально, необходимо определить к какому типу относится прыщ. От некоторых видов, таким способом (выдавливание) избавляться нельзя. Поэтому следует внимательно его осмотреть. Если это воспалительный, гнойный угорь — это он.
Следующий шаг, понять достиг ли он созревания. Для этого нужно слегка надавить на область кожи вокруг воспаления. Если ощущаются болевые ощущения, еще не достиг. Если созрел — переходим к следующему шагу.
Дезинфекция. Обработайте медицинским спиртом руки и сам угорь. Для создания максимального удобства следует обеспечить хорошее освещение. Желательно использовать увеличительное зеркало.
Далее, производим само выдавливание. Выдавливать тоже нужно правильно. Следует надавить на воспаление, не захватив при этом кожу вокруг него. Выдавливание гноя должно происходить со дна сальных желез. Тогда внутри не останется гноя. Соответственно, не будет повторного высыпания. Необходимо выдавить весь гной за один раз, для наименьшего травмирования воспаленной кожи.
Повторить дезинфекцию воспаленного участка медицинским спиртом.
Минимум через час необходимо нанести на воспаленный участок мази противовоспалительного и антибактериального действия. Например, левомиколь или базирон. Также можно принять препарат, выводящий из организма токсины.
Следует ограничить применение любых косметических средств. Таким образом, быстрее спадет отек с воспаленного участка.
На ночь нужно сделать примочку из отвара ромашки и чистотела на 10 минут.
Снова нанести левомиколь или базирон.
В этот день лучше избегать пищевых продуктов, которые могут содержать разнообразные химические вещества и добавки (колбасы, сладости, газированные сладкие напитки, полуфабрикаты быстрого приготовления).
На ночь можно поставить замораживать отвар из ромашки и чистотела. А утром после обычного умывания, приложить подготовленный лед к воспаленному месту.
Следует помнить, что вышеописанные действия можно использовать только в экстренных случаях. И не всегда они могут гарантировать полное избавление даже от малейших следов прыщей на лице. Тем более всего за один день.
Быстрое избавление от несозревших гнойных прыщей
Если определяясь с типом подкожника, обнаружили воспаленный, но несозревший, то при небольшом надавливании на него будет ощутима боль. Прежде всего, нужно помочь ему созреть. Для этого необходимо использование мазей, примочек или кремов. Больше всего для этих целей подходят следующие средства:
Мазь Вишневецкого;
Настойка календулы;
Сок или листья алоэ;
Мазь Базирон;
Йод;
Ихтиоловая мазь.
Мазь Вишневецкого наиболее эффективна, если применять ее на ночь, в качестве компресса. Следует нанести мазь на ватный диск, приложить его к прыщу и закрепить лейкопластырем на ночь. Эта мазь оказывает согревающее действие, чем помогает созреть гнойнику и вытягивает гной. Положительный результат можно наблюдать уже на следующий день.
Настойка календулы обладает противовоспалительным и антибактериальным действием. Наносится также на ночь и уже на следующий день дает положительную динамику.
Сок или лист алоэ прикладывают к пораженному месту на ночь. Нуждается в нескольких применениях в день.
Йод эффективно подсушивает подкожник и хорошо вытягивает гной. Наносить лучше на ночь.
Ихтиоловая мазь, по эффективности не уступает мази Вишневецкого. Но применять ее нужно очень осторожно, она может пересушить кожу. Применяется непосредственно на поверхность прыща, попадание на здоровую кожу крайне нежелательно. Эта мазь убивает микробы и бактерии, снимает воспаление и вытягивает гной. Положительную динамику можно увидеть уже через несколько часов!
Как избавиться от прыщей не воспалительного характера
Для того чтобы избавиться от прыщей (открытых, закрытых комедонов, а также милиумов) следует остановить размножение бактерий и не допустить воспаления. Выполнить эти задачи помогут:
Настойка календулы;
Эфирное масло чайного дерева;
Алоэ.
Как избавиться от прыщей в подростковом возрасте
Избавление от прыщей на лице, как правило, волнует больше всего именно подростков. В этот период, организм особенно болезненно воспринимает абсолютно все. Любая мелочь может повлечь за собой настоящую депрессию. А внешний вид в подростковом возрасте является, чуть ли не самым главным.
Прежде всего, нужно более тщательно следить за чистотой лица. Желательно не пользоваться обычным мылом для утреннего и вечернего умывания, лучше использовать специальные средства для умывания и скрабы.
Как избавится от прыщей на лице при помощи народных рецептов
Существует очень много разнообразных рецептов, помогающих избавиться, от прыщей на лице. Некоторые бывают очень эффективны и помогают буквально за один день.
Картофельная маска. Отварной, очищенный, растертый картофель смешивают с 1 яичным желтком, 2 столовыми ложками сливок и 1 чайной ложкой меда. Полученную массу наносят на лицо и оставляют, как обычную маску для лица на 15-20 минут. Процедуру следует повторять каждый день до полного избавления от прыщей.
Если не наблюдается аллергия на аспирин, можно попробовать избавиться от прыщей с помощью маски, в состав которой он входит. Для этого нужно размочить в воде 1 десяток таблеток аспирина, растереть до структуры кашицы, добавить по 1 столовой ложке питательного крема и меда. Наносить маску на лицо каждый день по 10 минут.
Еще один эффективный метод в домашних условиях избавиться от прыщей на лице, воспользоваться маслом лаванды. Нужно наносить его на пораженные участки ежедневно.
Распространенное домашнее средство — мед. Он хорошо заживляет и снимает воспаление. Но нужно быть очень аккуратным, ведь мед сильный аллерген.
Зубная паста быстро снимает отечность и присушивает прыщи. Но только не гелеобразная. Наносить нужно непосредственно на прыщи.
Свежевыжатый лимонный сок наносится в качестве компрессов на ночь. Утром смывается теплой водой. Если есть предрасположенность к аллергическим реакциям, лучше не экспериментировать.
Будьте здоровы!
Как избавиться от прыщей за 1 день
Прыщи могут появиться в любой момент: на работе, на прогулке, на вечеринке, в школе, на учебе, во сне и наяву. К тому же и причин появления прыщей очень много: стресс (прыщи от стресса), переедание, анти-гигиена, расчесал болячку, провел грязной рукой, приложился к нечистой наволочке и т.д. Задача этой статьи изложить максимально корректные советы о том, как избавиться от прыщей за 1 день.
Лечим прыщи за 1 день
Внезапные и нежданные угри всегда нас расстраивают и злят, заставляя совершать необдуманные поступки, вроде такого, как выдавливание прыщей. От этого процесса становится только ещё хуже (чаще всего). Инфекция распространяется по сосудикам и через день рядышком появляется новый прыщ. А если повторить все заново, то вскоре на лице и живого места не останется. Есть счастливчики, которые все-таки выдавят прыщ, болячка отвалится и больше они их не беспокоят. Но таких немного, так что лучше придерживаться первой версии.
Чтобы избавиться от прыщей за 1 день, желательно в это время находиться дома, это нужно, чтобы не испытывать стресс, не соприкасаться с окружающей средой и уделять все своё время максимально лечению.
К тому же, хочу обратить внимание, что избавиться за 1 день можно только от случайных прыщей, а не постоянных гостей на вашем лице или другой части тела. Запущенные степени акне лечить необходимо длительно и медикаментозно снаружи и изнутри в комплексе.
А для единичных прыщиков есть отдельные способы избавления от них, достаточно быстрые и эффективные.
Средства для лечения прыщей за 1 день:
Антибиотики: быстро «гасят» очаг воспаления, снимают красноту, подавляют распространение бактерий. К ним относятся: Клиндовит, Зинерит, Далацин, Зеркалин, Клензит C, доксициклин от прыщей, левомицетин от прыщей. Если антибиотиком мазать прыщик 3-4 раза за день, то к вечеру и плюс ночь прыщик должен исчезнуть. Максимум оставит пятнышко, но если его не ковырять, то может и ничего не оставить.
К антибиотикам одна претензия: рано или поздно бактерии к ним приспосабливаются и не реагируют на препарат. Так что данные средства хороши в меру в экстренных и сильно воспаленных случаях.
Аптечные спирты, болтушки и кислоты: засушивают прыщик, позволяя ему самому устраниться. Иногда после таких прижиганий остаются пятнышки, но не всегда. Если протирать несколько раз в день точечно прыщики, то они быстро подсыхают, спадает краснота, а за ночь может и болячка отпасть. К таким средствам относятся: настойка календулы, салициловая кислота от прыщей, борная кислота от прыщей, болтушки от прыщей по рецепту дерматолога или уже готовые аптечные (иногда бывают с антибиоком), молочко Видаля.
Минус данного метода в возможности пересушить кожу, что вызовет только обратный эффект: запустит работу сальных желез, закупорку пор и новые прыщи. Поэтому такими средствами, особенно на лице, нужно пользоваться точечно. А вот для обширных зон (прыщи на груди, прыщи на спине, прыщи на плечах, прыщи на шее, прыщи на попе) это отличный лосьон против прыщей, который уже можно наносить на всю поверхность.
Если прыщ один и он глубокий, гнойный и болючий, то тут другой способ: нарывающий гной нужно быстрее вытянуть наружу. К таким умельцам отнесем: мазь Вишневского, ихтиоловая мазь, Левомеколь.
Наносить такие средства необходимо точечно, аккуратно. Они снимут воспаление, уничтожат бактерии и вытянут гной наружу. Также подойдут данные мази и для закрытых невоспаленных комедонов, их мази тоже вытянут заодно.
Таким образом, соблюдая гигиену, здоровое питание (диета от прыщей) и несколько советов выше, вы способны за 1 день избавиться от неожиданных прыщей.
Быть во всеоружии, или Как избавиться от прыщей за 1 день? :: SYL.ru
Появление прыщей всегда воспринимается без особой радости, особенно когда предстоит деловая встреча, торжество или же романтическое свидание. Незваные гости способны омрачить настроение любого взрослого человека, а подрастающему поколению понизить важную самооценку и придать неуверенности. Бывают чрезвычайные ситуации, когда необходимо срочно предотвратить распространение высыпаний, но как избавиться от прыщей за один день, не все знают.
Причины возникновения:
• жирная кожа, выделяющая много кожного сала, закупоривающего поры и протоки; • питание с преобладанием жирной, острой пищи, злоупотребление кофе и сладостями; • различные заболевания, стрессы, хроническая усталость; • чрезмерное использование декоративной косметики, преимущественно в летний период, нестерильные спонжи, кисточки, аппликаторы.
Действенные методы
Современные средства по уходу за кожей имеют в своём арсенале различные лосьоны, кремы и др. для устранения прыщей. Но, как правило, все они действуют профилактически — при регулярном и комплексном подходе предохраняют от возможного высыпания. А как же можно помочь себе избавиться от прыщей за 1 день, когда на лице уже наметились явные признаки созревания? Как можно свести на нет неприятные сюрпризы, портящие настроение? Предлагаемые естественные способы подскажут, как избавиться от прыщей за 1 день в домашних условиях и создать препятствие для их дальнейшего появления:
• для ликвидации наметившегося ядра нужно прижечь его спиртом или спиртовым раствором календулы, а после смазать маслом эвкалипта; • лёд, завёрнутый в кусочек ткани, на 20-30 секунд прикладывать несколько раз в день на повреждённую область. За счёт охлаждения сойдёт отёк, очистятся поры и легко удалится грязь. Только такой метод не подходит для чувствительной кожи; • мёд и масло чайного дерева работают при небольших воспалениях: использовать одно из средств после мытья лица; • зубная паста (не гель) – известное домашнее средство. Требуется нанести её на ночь на область созревания или в течение дня несколько раз по мере высыхания (3-4 раза). Паста должна оставаться на месте по крайней мере 30 минут, затем ее нужно смыть; • сок лимона хорошо действует, если прыщик появляется на носу или лбу. Перед сном нужно втереть его в места воспаления и оставить на ночь, после смыть; • паста из куркумы: смешать куркуму с небольшим количеством воды, получившуюся густую пасту нанести на проблемное место за 30 минут до сна и оставить на ночь.
Как избавиться от прыщей за 1 день с помощью лекарственных препаратов
Применять средство «Хлоргексидин», которым смазывать прыщики.
Маска из аспирина: смешать 2 таблетки с 3 каплями воды и нанести на воспаление на 20 мин., после чего необходимо смыть водой.
Стрептоцидовая маска на ночь: измельчить 20 таблеток, смешать их со столовой ложкой алоэ и несколькими каплями йода, утром смыть водой.
Как избавиться от прыщей за 1 день при помощи выдавливания
Можно попробовать выдавить уже созревший прыщик, необходимо только чёткое исполнение всех нижеперечисленных правил: • вымыть руки с мылом; • обработать прыщик спиртом, захватывая область вокруг него; • выдавить стержень с помощью салфетки, обмотав ею руки, или с помощью апельсиновых палочек, предварительно обработав их препаратом «Хлоргексидин» или спиртом; • после выдавливания обработать ранку спиртом; • позже, когда место немного затянется, необходимо приложить к нему пакетик с ромашкой или чередой или ватку с маслом эвкалипта; • не наносить косметические средства на эту зону, так можно занести инфекцию. Можно использовать лейкопластырь и только на незаклеенную область наносить косметику.
Важные советы
Не пренебрегайте техникой безопасности при самостоятельном выдавливании. Идеальным решением будет всё-таки обратиться к специалисту, который оградит вас от возможных последствий и, возможно, проконсультирует о том, как избавиться от прыщей за 1 день. В целях профилактики их появления желательно пропить курс препаратов, содержащих хром, цинк, витамины А, С, Е. Чеснок, кстати, известный своими антибактериальными свойствами, окажет хорошую службу: рекомендуется применять свежеочищенные зубчики в пищу, а также смазывать ими повреждённую кожу, но, наверное, это больше рецепт для тех, кого не пугает характерный запах целебного овоща.
Как быстро избавиться от прыщей на лице в домашних условиях за 1 день?
Довольно часто случается так, что выскакивает прыщик именно в тот момент, когда хочется выглядеть привлекательно и не волноваться, не заметят ли окружающие прыщик под слоем консилера. Итак, как быстро избавиться от прыщей на лице в домашних условиях за 1 день? Читайте ниже о множестве проверенных способов.
Безусловно, ситуацию улучшат и медовые маски против прыщей, но смогут ли они справиться за 1 день?
Лекарства, которые позволят очень быстро убрать прыщи
Если прыщик ещё далёк от созревания, можно капнуть на него немного йода. Только не переборщите! И учтите, что у многих людей бывает повышенная чувствительность по отношению к йоду. Это значит, что даже небольшое количество препарата способно оставить химический ожог. Если вы опасаетесь использовать йодовый раствор, лучше купите такое средство как базирон. Наносите его на покрасневшее место несколько раз в день.
Если же вас интересует, как можно избавиться от прыщей на лице за 1 день, если те уже почти созрели, то стоит приобрести либо ихтиоловую мазь, либо известную мазь Вишневского. Эти проверенные временем медикаменты ускорят избавление от воспаления. Мазь Вишневского вообще может подействовать буквально за 1-2 применения. Ещё одна эффективная мазь — цинковая. Её на протяжении дня нужно использовать от 6 до 8 раз для достижения желаемого результата.
Учтите: после того, как прыщ «прорвёт», обязательно надо продезинфицировать оставшийся след спиртовым раствором. И лучше не наносить поверх никакие косметические средства. Во-первых, они загрязняют ранку, во-вторых, могут закупорить поры вокруг поражённого участка. И тогда там появятся новые прыщики или чёрные точки. После того, как быстро избавитесь от прыщей на лице за 1 день, ещё желательно пропить курс дрожжей аптечных. Это гарантированно не даст произойти рецидиву. Также это средство просто полезно для профилактики разнообразных высыпаний.
Рецепты масок для лица из зелени так же помогут избавиться от прыщей.
Аптечные средства против прыщей и угрей, которые не сразу придут в голову
Не самым очевидным, но очень действенным средством против прыщей являются противовоспалительные глазные капли. Например — альбуцид, дешёвый препарат, который легко найти в любом аптечном ларьке. Также неплохо помогают лекарства от усталости глаз, такие как нашумевший визин. Наносить это лекарство нужно прямо на поражённое место, достаточно будет 1-2 капель раз в 5-6 часов. Если вы начнёте лечение с утра, то уже к вечеру прыщ перестанет быть заметным, а то, что от него останется, будет легко замаскировать. А ещё через день-два на его месте вы увидите гладкую и чистую кожу.
Конечно же, напрашивается такой вариант как специализированные кремы от прыщей. Очень популярным вариантом является метрогил, но он больше подходит для лёгких случаев. Если прыщей очень много и/или они крупные, то лучше купить препарат, содержащий антибиотики. К примеру, это может быть клиндовит. Но немногим известна следующая рекомендация: для того, чтобы усилить действие крема, примените димексид. Это не очень известный препарат широкого спектра действия, который чаще покупают при остеохондрозе или подобных проблемах. Но важно знать: он ещё способен усиливать действие других лекарств. В том числе и тех, что помогают от прыщей.
«Технология» подобного лечения очень проста: нужно сперва протереть участок кожи, который покрыт прыщами, димексидом, а потом — быстро намазать выбранным вами кремом. Повторять процедуру стоит каждые 5 часов. Эта методика — лучший ответ на вопрос «как можно избавиться от прыщей на лице за 1 день?». Только в редких случаях, когда ситуация очень запущенная, лечение занимает больше суток. Но даже тогда результат не заставит себя ждать свыше 36 часов. И буквально с каждым часом прыщи будут становиться менее и менее заметными. В паузах можно делать освежающие и расслабляющие фруктовые маски для лица!
Учтите, что продаётся димексид обычно в очень концентрированном виде, поэтому перед его применением нужно поступить так: ватный диск сначала намочите в тёплой кипячёной воде, затем налейте на него немного этого препарата, слегка сдавите в руке и тогда уже протирайте лицо. Если вы заметили, что вскоре после процедуры кожа вокруг прыща выглядит пересушенной, намажьте этот источник пантенолом. На протяжении нескольких дней после излечения постарайтесь в любом случае обеспечить лицу увлажняющий уход.
Растительные средства быстрого действия против прыщей
Неплохо способен помочь от прыщей короткий форсированный курс умываний отварами трав. Использовать можно сушёный базилик, крапиву, ромашку, мать-и-мачеху. Травы нужно залить кипятком из расчёта 1-2 ст.л. на стакан воды, остудить до той температуры, при которой отвар не будет обжигать, процедить и полученной жидкостью попросту умыться. Остатком средства можно смочить ватку и приложить непосредственно к прыщу. Повторить процедуру нужно не менее 6 раз за день. В результате прыщ «созреет» к вечеру, скопившийся гной вытечет.
Отлично, если у вас дома растёт алоэ вера. О том, как быстро избавиться от прыщей на лице за 1 день, видео и текстовых инструкций в сети много, и буквально в каждой из них не зря упоминается это чудодейственное растение. От недавно возникших прыщей оно избавляет за сутки, от близких к созреванию — за 6-7 часов. Нужно лишь аккуратно срезать листочек алоэ, разломить его и приложить мякотью к повреждённому месту. Держать такой природный компресс лучше хотя бы 15 минут. Для верности повторяйте лечебную процедуру раз в несколько часов, пока проблема не будет решена. Если комнатного растения у вас нет, можно, между прочим, приобрести в аптеке консервированный сок алоэ, смачивать в нём клочок ваты и прикладывать к прыщику точно таким же образом.
Неплохим средством для желающих знать, как быстро избавиться от угрей на лице за 1 день, станет масло лаванды, оно замечательное средства для очищения кожи.. Благодаря своему составу оно снимает воспаление, убирает боль и благоприятно воздействует на кожу в целом. Сделайте аппликацию из этого масла на ночь — и утром вы обнаружите, что угри и прыщики стали почти не заметными. Совмещать это средство можно с любыми другими, упомянутыми в этой статье. Ещё один вариант примочки на ночь — отвар ромашки и чистотела (травы следует брать в равных количествах). В нём нужно вымочить сложенный в несколько раз отрезок бинта и, опять-таки, наложить на участок, покрытый угрями. Кстати, ненавязчивый запах трав вдобавок успокоит и поможет лучше выспаться.
Высушить как просто созревшие прыщи, так и следы от недавно лопнувших или выдавленных поможет обыкновенный лимон. За счёт высокого содержания аскорбиновой кислоты этот плод по вяжущим и тонизирующим свойствам способен соперничать с лосьонами премиум-класса. Вам нужно просто выдавить сок ¼ лимона на ватный диск, приложить к месту прыща и оставить на ночь. Можно закрепить вату лейкопластырем для чувствительной кожи. Ещё очень быстро убрать прыщ можно, регулярно его протирая срезом дольки чеснока. Но этот метод подходит только в том случае, если вы целый день находитесь дома — окружающим вряд ли понравится специфический запах.
Другие народные способы экспресс-избавления от прыщей на лице
Многим помогает быстро убрать прыщ описанный далее «коктейль» из аптечных и домашних средств. Следует смешать в равных долях однопроцентный раствор салициловой кислоты, перекись бензола (лучше брать её с пометкой 2,5%), масло чайного дерева, свежевыжатый сок лимона и жидкий мёд, желательно, светлый. Получится мощнейший антибактериальный и противовоспалительный состав, который нередко избавляет даже от крупных прыщей или фурункулов менее, чем за сутки. Наносить его на поражённый участок следует при помощи ватной палочки и оставлять до полного высыхания. Данный метод также поможет избавиться от шелушения кожи.
Ещё один очень популярный метод — применение обыкновенной зубной пасты. Лучше его использовать перед сном. Умойтесь тёплой водой с вашим любимым мылом или же очищающей пенкой. Затем промокните кожу лица полотенцем и смажьте прыщи пастой. Лучше всего взять средство, содержащее ментол, хорошо также, если в составе будет цинк. Утром смойте её следы и убедитесь: воспаление проходит. Вместо пасты можно использовать и ментоловый зубной порошок, смешав его с небольшим количеством чистой воды или обеззараживающего лосьона до получения густой кашицы Замечено, что особенно хорошо данный способ помогает молодым людям — до 20 лет.
На ночь ещё можно делать белковую маску, особенно это полезно, если прыщи находятся на той стадии, когда отчётливо видно гнойную «головку». Приготовить её очень просто: нужно тщательно отделить белок 1 куриного яйца от желтка, слегка взбить (до появления небольшой пенки) и нанести максимально толстым слоем на болезненный участок кожи. Сделать это надо прямо перед тем, как ляжете спать. Утром вы сможете смыть образовавшуюся на лице корочку и следы гноя большим количеством тёплой воды и полюбоваться на результат. Вы убедитесь: кожа будет выглядеть значительно здоровее!
Если вы уже долгое время не знаете, как быстро избавиться от угрей на лице за 1 день, никакие общеизвестные способы не помогают, то можно, как бы странно это ни звучало, подыскать себе средство в ветеринарной аптеке. Там продаётся мазь на основе серы и дёгтя. Для человека она совершенно безопасна, косметологи смело рекомендуют данный состав при особо тяжёлых случаях высыпаний. Мазь практически не впитывается, наносить её надо как маску. Делать это следует 2 раза в сутки: на 2,5-3 часа в середине дня и потом на всю ночь. За сутки угри будут практически невидимыми, ещё за 1-2 дня кожа станет полностью здоровой. Особенно важно чтобы процесс был скоротечным, если у вас через пару дней свадьба, ведь макияж для невесты должен быть безупречным!
При условии, что прыщи только-только начали формироваться (то есть, вы замечаете крошечные покраснения и испытываете дискомфорт при мимических движениях), можно провести профилактику с использованием кубиков дня. Просто протирайте ими лицо 3-4 раза в день. Холод сужает поры, удаляет из них кожный жир и грязь, улучшает циркуляцию крови и противостоит воспалению.
Следовательно, есть шанс, что прыщ удастся разрушить, что называется, в зародыше. Для усиления эффекта можно заморозить не обыкновенную воду, а процеженные отвары лекарственных растений. Такие травы уже упоминались в статье. Кстати, такая процедура вообще очень полезна для состояния кожи. Её можно проводить даже тогда, когда прыщей никаких нет — для их профилактики и для улучшения цвета лица.
Очень действенная маска от прыщей — Black Mask. Она помогает надолго забыть о прыщах и черных точках. Но заказывать ее лучше всего на официальном сайте.
Стоит ли выдавливать прыщи на лице?
Вы наверняка неоднократно слышали, что медики не одобряют выдавливание прыщей. Связано это с опасностью занесения под кожу инфекции. Но если вы сможете гарантировать стерильность, а также выберете правильный момент для процедуры, то вреда быть не должно. В конце концов, косметологи при глубоких чистках лица прыщи, как известно, выдавливают. Кстати, если вы хотите использовать именно этот способ, как быстро избавиться от прыщей на лице за 1 день, видео, сделанные специалистами из салонов, помогут лучше разобраться в определённых правилах, которые нужно соблюсти.
В первую очередь нужно дождаться, чтобы прыщ полностью «созрел». Для того, чтобы проверить его состояние, надавить на область воспаления чистой подушечкой пальца. Если вы ощущает боль, то, значит, время ещё не пришло. Если же никакого особого дискомфорта вы не испытали, при этом в центре прыщика прекрасно просматривается выпуклая белая головка — можно приступать к процедуре.
Предварительно стоит принять некоторые меры. Начните с паровой ванночки для лица, лучше использовать при этом свежий отвар календулы и/или ромашки. Помните, нельзя наклоняться к кипятку слишком близко — вы рискуете обжечься! После этого протрите лицо скрабом. Это может быть как состав от предпочитаемой вами марки уходовой косметики, так и домашнее средство вроде кофейной гущи, перемешанной со сметаной 10% жирности. В конце тщательно умойтесь.
Подготовьте несколько ватных дисков, а также обеззараживающее средство: спирт, мирамистин либо хлоргедиксин. Сядьте перед зеркалом в ярко освещённой комнате. Обязательно следите за тем, что делаете, визуально, не полагайтесь на одни ощущения! С двух сторон сложенными вдвое дисками нажимайте на сердцевинку прыща с двух сторон, причём не просто сжимайте её, а выдавливайте гной как бы снизу (изнутри) вверх. Желательно освободить сальный поток одним движением, чтобы не травмировать ткани больше необходимо. Как правило, в этом нет ничего сложного, просто нужно действовать уверенно. Понять, что всё получилось, вы сможете, увидев в центре прыща капельку крови.
Между тем, мы предлагаем вам вкусный рецепт салата цезарь с курицей и сухариками!
Удалите все оставшиеся после процедуры загрязнения с кожи ватными дисками и протрите ранку антисептиком. На протяжении пары дней после удаления прыща нужно умываться специальным дегтярным мылом. Можно вдобавок протирать лицо и зону декольте дважды в день настойкой календулы. Особенно это полезно, если у вас кожа жирного типа. Место, где был прыщик, можно несколько раз смазать заживляющим средством типа левомеколя или пантенола. Крайне желательно не использовать тональные кремы, пудру и т. п., пока ранка не заживёт. Единственное допустимое исключение — специальные антисептические консилеры.
Теперь вы точно знаете, как быстро избавиться от прыщей на лице за 1 день!
Как быстро избавиться от прыщей за 1 день? Выход есть!
Любому человеку должен быть известен секрет, как избавиться от прыщей за 1 день, не прибегая к услугам салонов красоты. Часто случается так, что на носу ответственное мероприятие, а на лице некстати вскочили прыщи. Во многом появление угрей на лице перед важным мероприятием связанно с тем, что человек переживает, нервничает. Во время этого происходит выброс лишних гормонов, нарушается работа сальных желез, что напрямую связанно с возникновением воспалений. Проблемная кожа вызывает неуверенность в себе, заставляет прятать лицо при разговоре, отказываться от встреч с важными людьми. Но что делать, если вам назначено свидание, от которого зависит ваша судьба? Отказаться или попытаться быстро избавиться от прыщей? Ответ очевиден. Но чтобы свести прыщи, нужно знать причины их появления.
Причины появления прыщей
Существует очень много факторов, влияющих на появление прыщей. Сюда относится и неправильное питание, и гормональные расстройства, и стрессы. Иногда причиной выступает наследственность. За счет этих факторов кожное сало может вырабатываться в излишних количествах, закупоривать выводные протоки. Сначала возникают подкожные прыщи, а после они выходят наружу и становятся заметными для окружающих.
Юноши и девушки для снятия воспалений кожи приобретают агрессивные средства для умывания, которые смывают с кожи кожное сало и загрязнения. Но при этом они запускают замкнутый процесс: кожное сало после смывания возникает вновь, а вместе с ним и прыщи. Даже если человек тщательно следит за своей кожей, такое следствие может быть неизбежно. Поэтому если вскоре вам предстоит важное событие, то старайтесь за собой следить.
Как быстро избавиться от прыщей за 1 день в домашних условиях
Подростковые прыщи могут исчезать сами по себе к 18-20-ти годам. Но если вам нужно избавиться от прыщей за 1 день и вы не хотите ждать взросления, то следуйте нашим рекомендациям. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь, даже если вам не нравится ваше отражение. Это отнюдь не банальное действие, так как улыбка вызывает выброс гормонов, останавливающих воспаление и не дающих новым угрям вылезти наружу. Постарайтесь, чтобы каждое утро у вас был положительный настрой.
Первое ваше движение наверняка будет направленно на выдавливание прыщей. Но не стоит спешить. Если вы будете касаться лица руками без предварительной обработки, то только навредите и занесете инфекцию. Врачи крайне не рекомендуют выдавливать прыщи, так как в этом случае велика вероятность появления инфекции под кожей и ее дальнейшего распространения. Но если применять правильную технику выдавливания прыщей и обработку, то ваша кожа станет чистой. Кстати, чаще всего выдавливают прыщи на подбородке, так как именно здесь сосредоточенно менее всего сальных желез.
Быстрота избавления от прыщей заключается в верной последовательности действий. Для того, чтобы выдавить прыщ, нужно знать, какого он типа. Разрешается выдавливать только созревшие угри. Как узнать, что прыщ созрел? Слегка надавите на область воспаления, если при этом вы почувствуете боль, значит прыщ выдавливать нельзя. В противном случае вместо небольшого прыщика вы получите отек кожи и тогда вам точно придется отменять встречу.
Если при нажатии на кожу около прыща, вы не чувствуете боли, то прыщ можно выдавливать. Возьмите спирт, ватку, увеличивающее зеркало и включите яркий свет. Прыщ обработайте спиртом, протрите им же руки.
Как можно аккуратнее надавите на сердцевину прыща, но не трогайте окружающую кожу. Вы должны выталкивать гной с нижней части сального протока, чтобы на самом дне расширенной поры не осталось его. Желательно выдавить весь гной за раз, чтобы повторно не травмировать больной участок. Рану обработайте спиртом. После этой манипуляции желательно применять дегтярное мыло от прыщей для умывания в течение двух дней. Внутрь можно применять препарат «Энтеросгель», который может выводить токсины из организма, вызывающие образование прыщей. Место выдавливания прыща обработайте мазью «Левомеколь» или «Базирон». В ближайшие несколько дней после выдавливания прыща не пользуйтесь косметикой, чтобы отек мог пройти как можно быстрее.
Последующий уход за кожей
Чтобы снять покраснения, сделайте такую примочку на ночь. Возьмите в равных количествах чистотел и ромашку, заварите в 50 мл воды и приложите примочку на 10 минут. Затем еще раз нанесите «Базирон». Сделайте на ночь кубики льда из оставшегося отвара. Не употребляйте в течение этого и последующего дня продукты, вызывающие воспаление прыщей. Это газированные напитки, копчености, сладости, колбаса, «фаст-фуд».
После утреннего умывания протирайте лицо заготовленными кубиками, так вы устраните оставшийся отек кожи. Надеемся, мы ответили вам на вопрос, как избавиться от прыщей за один день.
Изюм для похудения — ПП. Польза. Калорийность. Диета. Рецепты.
Изюм и польза для похудения
Изюм содержит в 100 г. сухого продукта 276 ккал! Это очень много для сухофруктов, и гораздо больше, чем в белом хлебе. Но не торопитесь избегать употреблять изюм в пищу, думая, что это повредит вашим планам сбросить лишний вес.
Наоборот, современные выводы учёных констатируют факт, что нет лучшего средства для избавления от жировых прослоек, особенно в районе талии, чем изюм, причём чёрные сорта наиболее эффективны. Ведь изюм активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта, и даже при хронических запорах. Изюм ценят за огромное содержание в нём полезных веществ и за его укрепление нервной системы и особенно сердечно-сосудистой. Устраняет кровоточивость дёсен. Его обязательно включают в диету на сухофруктах.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Такому положительному воздействию на наш организм изюма, происходит благодаря богатому витаминному составу. В нём содержится витамины группы В — В1, В2, В3, А, органические кислоты, углеводы, минералы — кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь, и другие необходимые вещества. Это делает изюм необходимым продуктом во время диет, когда наш рацион слишком простой, а организму требуется комплекс витаминов и минералов для поддержания жизнедеятельности, изюм компенсирует дефицит питательных веществ. К тому же всего 50 г. изюма и уже организм в тонусе и хорошем настроении.
Как употреблять изюм для похудения
Особенно в начальной стадии, какой то диеты, бывает сложно выдержать перерывы между приёмами пищи, то вас выручит изюм, к нему можно добавить и другие сухофрукты или орешки, но всего лишь небольшую горсточку. Это будет уместным перекусом, который выручит, и голод утолит, и не перегрузит желудок. Пусть сухофруктов будет больше, чем орешков, ведь они жирные и тяжёлые для усваивания на голодный желудок.
Изюм к тому же обладает лёгким слабительным воздействием, в таком ключе можно использовать и чернослив для похудения. Это можно использовать при желании похудеть. Из него готовят слабительный изюмный отвар, а если в отвар добавить травы, получится состав для очищения кишечника, что полезно сделать перед любой диетой или голоданием.
Рецепты с изюмом для похудения
Заметка: для выбора очистительного состава просто необходимо проконсультироваться с семейным врачом, ведь не все продукты могут быть, при нашем здоровье, приемлемыми. Запомните, что избавиться от лишнего веса при помощи одних слабительных напитков, не лучший выбор, а вместе с правильным питанием и активным образом жизни, эффект будет долговременным и кожа подтянется, и настроение улучшится.
Предлагаем вам рецепты для очищения кишечника, на основе изюма, но не переусердствуйте и будьте внимательны к своему организму, если что пойдёт не так, прекращайте процедуру.
Стакан белого изюма, промыть и залить литром кипятка. Параллельно запарьте в литре кипятка 200 г сенны. Настаивайте в течение 1 часа, после чего настойку процедить и соединить. Добавить 300 г. Холосаса-сироп шиповника. Все составляющие взболтать и пить по вечерам на ночь, по 100 г. Настойку хранить в холодильнике. Такую процедуру желательно проводить 2 раза в год.
Берём 150 г. чёрного изюма на 1500л. кипятка. Предварительно промыв, отвариваем в кипятке минут 5, всыпаем 30 г. сены, варим ещё 10 минут. Когда отвар остынет добавить 150 мл. Холосаса. Такой отвар пить по полстакана после еды, через час, но перед сном за час, чтобы уже не есть больше. Курс длится с перерывами, две недели пьём лекарство, две недели перерыв, пока не закончится.
Берём 400 г. чернослива, по 100 г. изюма и кураги, 200 г. шиповника или 100 г холосаса, 50 г. сенны, всё измельчаем на мясорубке. Полученную массу смешиваем с мёдом и по 1 столовой ложке принимаем утром и вечером. Такой рецепт служит и очищением и восполнением во время истощения, в период разгрузочных диет.
Даже если вы не на диете, употребляйте изюм в пищу, и вы незаметно станете обладательницей не только хорошей фигуры, но шёлковых волос и кожи, и забудете про сердечные боли.
От изюма худеют или толстеют
Это всетаки натурпродукт. Ольга Парфенова Февраль 8, Изюм прекрасно заменяет любые сладости, если хочется сладенького съешь горсточку изюма и вкусно и полезно!!
Изюм — калорийная пища, в нем ккал на г для сравнения — у сахара Однако толстеют не от потребляемых калорий, а от разницы в потребляемых калориях и потраченных.
Лора модератор Февраль 21, Вы правы Ольга. Лучше съесть горсть изюма, чем несколько конфет. Ведь в изюме нет никаких синтетических добавок, это натурпродукт. Незнакомка Февраль 8, Изюм полезный и вкусный — хорошо, что нет противопоказаний у нас! Мы его всюду добавляем и в выпечку и в кашу и просто так едим….
Лора модератор Февраль 21, Это хорошая привычка. Ведь в изюме столько полезных веществ и в частности витаминов. Жанна Февраль 8, Изюм мне всегда нравился.
Особенно вкусный из магазина здорового питания, когда он ничем не обработан. Это просто совсем другой вкус, необычный!
Можно ли есть изюм при диете. Как похудеть с помощью изюма
Лора модератор Февраль 21, Такой изюм конечно выше по стоимости, но на здоровье экономить не стоит. Ольга Февраль 7, Очень люблю изюм, знаю что полезен. Но всё же побаиваюсь его есть. Возможно, страх идёт с того момента, когда неожиданно набрала вес, злоупотребляя виноградом :.
Сейчас изюм такой красивый, крупный, вкусный продаётся, просто прелесть. Лора модератор Февраль 8, Ольга, вы напрасно боитесь. Изюм можно употреблять без последствий для фигуры, только понемногу. Ведь организму нужна и глюкоза. Татьяна Февраль 7, Мне нравится белый изюм, но полезней конечно синий.
А вот в свежем виде предпочитаю есть сорт винограда киш-миш. Лора модератор Февраль 8, Татьяна, полезен и синий и белый изюм. Разница только в калорийности. В синем чуть меньше калорий, потому, что синий виноград как правило кислее и в нем меньше глюкозы. Анжелика Февраль 7, Изюм вкусный и полезный продукт, им вполне можно перекусить, а в каше он мне в рисовой нравиться. Вполне хорошо заменить изюмом конфеты, пользы от изюма больше.
Лора модератор Февраль 8, Анжелика, вы абсолютно правы, что изюм гораздо полезнее конфет.
Как известно, изюм готовится из винограда 4-х сортов. Плоды высушиваются и получаются вкусные, сладкие ягоды, богатые полезными веществами. Регулярное употребление данного продукта помогает при заболеваниях почек и сердца, нервном истощении. Изюм рекомендован к употреблению и тем людям, которые работают физически каждый день или занимаются активным умственным трудом. Здесь содержится достаточно много углеводов и белков, которые способствуют приведению истощенного организма в нормальное состояние.
Ведь это натурпродукт и он без всяких добавок. Лара Февраль 7, Мне нравится изюмом перекусывать, это вполне допустимо и при диете — вы правильно пишете, Таня, если есть его без фанатизма.
Larisa Февраль 7, Да, в овсянку постоянно добавляем курагу и изюм, и сахара не нужно! К тому же, полезен изюм людям умственного труда — без сладостей им нельзя, а изюм сладкий и полезный!
Лора модератор Февраль 8, В изюме много фруктозы, а она намного полезнее, чем обычный сахар. Ведь недаром диабетикам в качестве подсластителя рекомендуют фруктозу. Анна Февраль 6, Виноград и, естественно, его сухой вариант — изюм, очень полезный продукт и убирать его из своего рациона питания не стоит даже во время похудения. Лора модератор Февраль 8, Это действительно так.
Можно ли есть изюм при похудении?
В середине светло-оливкового изюма можно найти только одну косточку. Независимо от того, какой сорт изюма вы предпочитаете покупать, обращайте внимание на его внешний вид. Этот сухофрукт должен быть ч
польза и вред для организма женщин, мужчин, сколько нужно съесть, калорийность
Изюм – это сушёный виноград с косточками. Он известен нам благодаря своему изысканному вкусу, и тем, что, несмотря на сушку, сохраняет все полезные свойства винограда. Блюда, в которых используется изюм, встречаются во многих странах мира. Он является вспомогательным ингредиентом, который используется в самых известных кухнях.
Изюм – это очень вкусный, и при этом очень полезный продукт, который используется не только для приготовления блюд, его можно есть и просто так. В этой статье пойдёт речь именно об этом. Вы узнаете пользу изюма, его применение для лечения некоторых заболеваний.
Состав и калорийность
В изюме содержатся белки, жиры, углеводы, вода, клетчатка и зола.
Также он имеет множество витаминов: А, В1, В2, В3, В5,В6, В9, РР, С, Е, К, Н. Это всё то, в чём так сильно нуждается человеческий организм. Представьте, какую пользу несёт в себе сушёный виноград!
Помимо этого, изюм содержит различные микроэлементы. Например, железо, марганец, медь, селен, цинк. Не стоит забыть о наличии макроэлементов. Это калий, кальций, натрий, фосфор, хлор, магний.
Интересный факт, сушёный виноград имеет в десять раз больше ценных веществ, чем свежая ягода.
О калорийности изюма можно сказать, что 100 грамм продукта содержит приблизительно 300 килокалорий.
Полезные свойства изюма
Изюм положительно воздействует на многие системы организма человека.
Сердце и сосуды. Калий, который содержится в изюме, нормализует работу сердца. Также сушёный виноград приводит в норму давление. Несёт положительное действие в борьбе против аритмии, вегетососудистой дистонии. Укрепляет сосуды.
Повышает гемоглобин.
Оказывает положительное действие на пищеварительную систему.
Дыхательная система. Помогает в лечении кашля и бронхита.
Оказывает желчегонное действие, тем самым положительно действуя на печень.
Действует как природный антиоксидант.
Оказывает лёгкое успокаивающее действие. Смягчает симптомы нервных расстройств.
Оказывает лёгкое мочегонное действие, тем самым помогая правильно работать мочевыделительной системе.
Полезен для опорно-двигательного аппарата.
Не даёт развиваться различным вредным бактериям в полости рта.
Для мужчин
Изюм содержит в себе аргинин. Это вещество особенно полезно для мужчин, так как помогает предотвратить импотенцию. Может служить помощником в лечении на начальных стадиях. Кроме того, регулярное употребление изюма, поможет восстановить силы и физическую активность.
Для женщин
Представителям женского пола было бы очень полезно включить в свой рацион питания изюм.
Во-первых, изюм нормализует работу нервной системы. Так как женщины больше всего подвластны различным стрессам, депрессиям, эмоциональности, им нужно как то с этим справляться. Изюм в помощь. Кроме того, он избавит от бессонницы.
Во-вторых, женщины, которые страдают гипертонией и сердечными заболеваниями, кушая сушёный виноград, укрепят сердечную мышцу, улучшат кровообращение в организме, снизят давление.
Факт, что из-за гормональной перестройки в организме женщины, может наступить остеопороз. Употребляя каждый день изюм, Вы исключите такую вероятность.
Изюм предотвратит вымывание кальция, укрепит кости. Кроме того, если Вы будете употреблять изюм, исключите появление кариеса.
Вещества, которые находятся в составе изюма, помогут замедлить процессы старения у женщин, тем самым омолаживая организм.
Для беременных
Очень важно употреблять изюм беременным женщинам. Железо поможет нормализовать уровень гемоглобина, соответственно беременная не будет страдать анемией.
Кроме того, витамины и минералы сушёного винограда помогут обеспечить ребёночку нормальное развитие. Если женщина будет регулярно употреблять изюм, то это обеспечит правильное развитие опорно-двигательного аппарата у ребёнка. Также предотвратит кислородное голодание плода.
При грудном вскармливании следует быть осторожными с употреблением изюма, наблюдайте за реакцией малыша.
Но сушёный виноград в этот период будет не менее полезным для матери и ребёнка.
Для детей
В чём состоит польза для ребёнка в изюме?
Он улучшает умственное развитие, приводит в норму работу нервной системы, повышает жизнедеятельность организма, повышает иммунитет. Соответственно, организм ребёнка начинает сопротивляться различным заболеваниям. Это очень хорошо для здоровья.
Восстанавливает запасы организма, особенно важно это для тех, кто слишком активный. Улучшает аппетит, а ведь детей так сложно заставить есть. В общей сложности, изюм помогает деткам развиваться полноценно.
Но, важно помнить о некоторых особенностях. В частности, изюм тёмного сорта является высокоаллергенным продуктом. Также может усилить брожение в желудке ребёночка. Помните, что смешивать виноград сушёный с молочными продуктами не следует.
Детям до года изюм не рекомендуется к употреблению. Он может вызвать сильное вздутие живота. Также до трёх лет, не стоит давать детям изюм в непроваренном состоянии. Также нельзя давать деткам, у которых есть предрасположенность к диабету.
Отвар изюма — польза и приготовление для детей — видео
Какой сорт изюма полезнее
Бесспорно, изюм действительно полезная ягода. Возникает вполне логичный вопрос, какой же изюм полезнее? Самый полезный вид, это чёрный изюм без косточки. В нём намного больше калия, железа и различных витаминов, чем в светлом сушёном винограде.
К тому же, он содержит больше антиоксидантов. Это очень положительно влияет на иммунитет человека. Не стоит забывать, что тёмный вид изюма подвергается обработке меньше всего.
Изюм при похудении
Роль в снижении веса:
Содержит в себе природный сахар, который в малой степени превращается в жир. В основном уходит в энергию. Также, так как изюм имеет множество витаминов и минералов, он послужит отличным помощником, который наполнит организм питательными веществами. Во время диеты этого особенно не хватает.
Растительные волокна в изюме помогут привести в норму пищеварение, и сделать отложение жиров меньшим, а вывод токсинов лучше.
Те, кто не могут прожить без сладкого, а во время диеты им нельзя это есть, могут заменить сладкое изюмом. В нём намного меньше калорий, чем в кондитерских изделий.
Очищает кишечник, благодаря своему слабительному действию.
Помогают в течение длительного времени оставаться сытым.
Рецепт отвара
Возьмите 150 грамм ягод изюма, промойте тщательно, залейте 400 миллилитрами, варите в течение двадцати минут на маленьком огне. Настаивать около шести часов. Принимать натощак, за полчаса до еды.
Овсянка с изюмом
Возьмите три столовых ложки овсянки. Залейте одним стаканом кефира. Добавьте туда одну чайную ложку любых ягод. Можете дополнить рецепт орехами и кунжутом. Такое диетическое блюдо для тех, кому надоело однообразие. Овсянка с изюмом положительно скажется на состоянии Вашей фигуры.
Предварительно промойте водой ягоды, залейте горячей водой, оставьте вариться в течение пяти минут.
Затем, добавьте сенну, проварите ещё десять минут, после дайте остыть.
Добавьте холосаса, размешайте отвар, процедите.
Такое средство следует принимать на голодный желудок за час до сна, или через час после еды.
Делать это следует по сто миллилитров, держась курса – две недели приёма, две недели перерыва. Как говорят некоторые источники, такой рецепт является эффективным средством для стройной фигуры.
Изюмный чай
Для приготовления, Вам понадобится десять сушёных виноградинок. По вкусу чай. Залить всё это кипятком, в течение получаса дать настояться. Можно сюда добавить лимон, мёд. Такое средство избавит Вас от голодной бессонницы. Для усиления эффекта от чая можно добавить ещё и корень имбиря, плоды шиповника.
Применение изюма при различных заболеваниях
Запор
Действие изюма во время запора положительное. Регулярное применение улучшит работу перистальтики кишечника. Действие очень мягкое, поэтому изюм в качестве лекарства от запора можно употреблять даже детям.
Чаще всего использую отвар.
6 столовых ложек залейте кипятком. Одного литра будет достаточно.
Добавьте также одну чайную ложку лимонного сока и мёда.
Лучше всего это делать в термосе.
Отвар должен настояться в течение двух часов.
Принимать днём в тёпленьком виде.
Простуда
При простуде можно приготовить следующий напиток:
Триста грамм изюма промойте водой.
Тщательно переберите.
После этого залейте кипятком, настаивайте в течение четверти часа.
Слейте жидкость в стакан, ёмкость, и добавьте туда сок репчатого лука.
Будет достаточно всего лишь несколько ложек.
Напиток следует употреблять по пол стакана до еды три раза в день.
Употреблять такую смесь следует по одной столовой ложки перед едой.
Деткам дозировка значительно меньше.
Им будет достаточно одной чайной ложки.
Диабет
К сожалению, изюм повышает сахар в крови. Причина в том, что в сушёном винограде, сахара в 8 раз больше, чем в свежем винограде. Для больных диабетом, достаточно будет съесть пару столовых ложек изюма и сахар в крови значительно повысится.
Но есть способ уменьшить количество сахара в изюме. Для этого его следует положить в воду, прокипятить в течение нескольких минут. Обратите внимание! Делать это нужно на слабом огне. Полезные свойства при этом останутся.
Как выбрать и как хранить изюм
Правильно выбрать засушенную ягоду не так трудно. Для этого нужно просто знать некоторые особенности, по которым можно определить качество продукта.
Цвет. Качественный изюм должен быть либо светлым, либо тёмным. Кожура не должна блестеть, она должна быть матовой.
Изюм должен быть упругим, со сморщенной поверхностью, без повреждений.
Если изюм не слипается, то это признак качественного продукта.
Имеет хвостик. Это также очень хорошо, так как в таком случае он не подвергался дополнительной механической обработки.
Вкус. Он не должен быть кислым, не должно также чувствовать постороннего вкуса.
При покупке изюма, обязательно проверяйте с какого сорта винограда он сделан.
Сухофрукт не должен быть жёстким, пересушенным.
Читайте состав, если Вы покупаете фасованный вид изюма. В нём не должно быть консервантов или любой другой химии.
Также есть определённые условия хранения:
Подготовка. Это должно идти в первую очередь. Очистите изюм от различного мусора, конечно, если он имеется.
Осмотрите на наличие вредителей.
Храните в температуре около десяти градусов по Цельсию.
Влажность не должна быть высокой.
Хранить изюм можно в стеклянных, либо в металлических ёмкостях. Также для этого можно использовать мешочки из ткани. Сушёный виноград хранят также в пластиковых контейнерах и бумажных пакетах.
Сколько можно съедать в день
Количество поедания зависит от индивидуальной потребности человека. Некоторые личности пишут, что не важно, сколько есть изюма. Что будто ничего страшного со здоровьем не произойдёт.
Но, специалисты так не считают. Они утверждают, что рацион должен быть сбалансированным, и они правы. Кроме углеводов, которые пойдут в организм из изюма, нам нужны белки и жиры. Кроме того, если съесть слишком много, то будете страдать от диареи и метеоризма.
В некоторых источниках пишут, что можно съедать в общей сложности пятьдесят грамм изюма. Но, советуется использовать другой подход. Для того чтобы определить индивидуальную меру, следует отделить двадцать процентов от калорийности суточного рациона. Разделите на два. Определите, сколько изюма следует съесть в день, чтобы наполнить данное количество калорий.
Нужно ли замачивать изюм перед употреблением
Если хотите, Вы можете замачивать изюм. Тогда Вы избавитесь от грязи, от химикатов, которыми обрабатывали сушёный виноград. Но, это не является обязательным условием. В некоторых случаях можно просто изюм промыть. Смотрите на состояние сушёных ягод.
Возможный вред и противопоказания
К сожалению, несмотря на такое большое количество положительных свойств, изюм может нанести вред. В основном из-за преувеличения нормы потребления. Также не стоит забывать о большом количестве сахара в составе.
Поэтому изюм противопоказан больных сахарным диабетом, ожирением, энтероколитом.
Также не желательно употреблять изюм людям с сердечной недостаточностью, с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Противопоказанием также служат некоторые поражения в полости рта, а также активная форма туберкулёза.
Важно не забывать, что если тщательно не пережёвывать косточки в изюме, то они могут вызвать аппендицит, повредить эмаль зубов.
Чем полезен изюм. Польза изюма для организма человека — видео
Вот Вы и узнали практически всё об изюме. Можно ещё раз повторить, что сушёный виноград, это кладезь полезных веществ и витаминов. Не зря всё-таки медики называют его ценным, полезным сухофруктом. Но, не забывайте о возможном вреде и противопоказаниях. Тогда употребление изюма будет вдвойне приятным. Будьте здоровы!
Можно есть изюм на диете
Смотря какая диета. Лучше всего использвать кефирную.
Рецепты с продуктом Изюм . Баранина с рисом и изюмом еврейское национальное блюдо .Многие популярные диеты основываются на этих знаниях.Как же мне в МЗР нравится, что можно есть и булочки и прочую вкусняшку и стройнеть!
На диете все есть можно. но мало.
Не думаю что это хорошая идея.
Смотря в каких колличествах.
Вообще то что мед, что изюм очень каллорийный продукты с огромным количеством углеводов, но понемнгоу ,как заменитель сахара, если без него не можешь, можно.
Их было и есть четыре светлый, мелкий изюм, без косточек из сладких зел ных и белых серых сортов винограда.Диета Кемпнера рис, компот, персики, изюм . Диета на овсяной каше еще курага, изюм, чернослив .
Http://visionipg.ru/fs/kcal.htm Посмотрите калорийность этих продуктов и всё станет ясно!
Не стоит, изюм-виноград богат глюкозой, а ее колят больным которые сами не кушают, можно представить на сколько это питательно, а мед в некоторых диетах разрешен, но! в любом меде есть сахар даже в самом чистом, мораль- не стоит, хотя если уж никак не можете без сладкого то немного можно, лучше чем сажать почки и печень сахарозаменителями или уж загляните в отдел для диабетиков;
сама сегодня делала новый салат — яйцо + щавель+ зелень+листовой салат и чуть-чуть майонеза + ложка гранулироанных отрубей = вкусно
будет желание пишите
Tut kak ras po teleku bil razgovor na etu temu, skazali ne rekomenduetsja est izjum tem kto na diete, a med v kachestve zamenitelja sahara pozhaluista!
На счёт изюма не знаю. Ты же не будешь есть мёд большими ложками? Наврятли! Ранним утром можно выпивать стакан тёплой кипячёной воды, растворив в нём 1 ложку мёда, то же самое перед сном — спать будешь хорошо, нормальная работоспособность.
Мед — не больше 2-х ложечек в день, а изюм — не стоит, он содержит углеводов больше чем виноград.
В идеале каждому из нас, в независимости от того сидим мы на диете или нормально полноценно питаемся, без ограничений, — каждому следует съедать утром по одной горсти вымытого изюма. И лучше, если это будет темный.
Толстеют ли от творожной массы с изюмом или можно ее употреблять сидя на диете?
Толстеют-она же СЛАДКАЯ.
Обычно отзывы об английской диете не отличаются от. Изюм для похудения. Калорийные продукты и похудение, как правило, вещи несовместимые.Это объясняется тем, что в результате проведенных исследований, было обнаружено, что этот удивительный сухофрукт.
От творога наоборот поправляются.
Если решили сесть на диету — ешьте творог обезжиренный, без сахара и без изюма.
Можно заливать его кефиром, тоже невысокой жирности.
Можно, конечно, если только ограниченно
вопрос в том не то, что вы едите, а сколько
сказки про содержание изюма и сахара-это, простите, бред: изюм даже полезен, а сахара там не столько уж, чтобы о нем говорить, опасность в содержании жиров: их там прилично.
как показывает опыт чем более ограничена диета, тем легче с неё срываются
Нельзя её есть. . она сладкая, жирная и с изюмом
Конечно, лучше есть творог без сахара.
Есть масса с 8% жирности, от неё в умеренном количестве, конечно, не поправитесь, смотрите на упаковку внимательно, тк большее кол-во имеют жирность от 20% и выше
Выпивать 1 десертную ложку за час до сна. Повторить курс можно не раньше, чем через месяц.Ешьте изюм для похудения с удовольствием, но не забывайте про физические нагрузки и правильное питание. Даже если вы не на диете, то все равно употребляйте изюм в пищу, и.
Есть творог от о% жирности
я когда сижу на диете беру такой творог, добавляю кефира о% жирности и изюм кладу
А лучше взять обезжиренный творог (хоть о и дороже), добавить либо мед либо сухофрукты в нее и вкусно и полезно
Конечно.. если есть без меры.. от порции ничего плохого не будет
Это ваще гавно, а не еда, выкинь её из холодильника, там жир один, творог можно жрать только с пониженным содержанием жира от 0 до 2%
Как правильно приготовить смесь из кураги, чернослива, изюма и сенны для похудения и как её принимать?
запаривать, резать или молоть и пр
изюм и курага содержат сахар,
лучше использовать огурцы и грибы, свежую капусту, можно корейскую,
ЯБЛОКИ И Редьку
и лук. там вот эффект .
салат из чёрной редьки, моркови и яблока, салат из свежей капусты с зеленью, чуть лимонного сока и пр
Ознакомившись с калорийность изюма, в голову приходит мысль, что изюм и диета это вещи несовместимые.Если вы хотите быть здоровыми и пополнить свой организм витаминами и микроэлементами, тогда 30 г. изюма нужно скушать за завтраком, можно добавлять в кашу.
Уже неделю на правильном питании.
завтрак-овсянка (можно посыпать изюмом)
перекус-яблоко или ягоды
обед-салат из вареной грудки и с белком яйца. если захочу то немного граната добавлю
перекус-грейпфрут либо апельсин либо зеленый чай с сухофруктами
за 30 минут до приема пищи стакан воды и через час стакан воды
в общем все нормально, лучше всяких голодовок
Несмотря на высокую калорийность изюма, его можно и даже нужно есть при диетах он позволяет отказаться от более калорийных иЕсли через 1-2 дня у вас важное мероприятие, перед которым вы хотите похудеть, вы можете устроить себе разгрузочный день на изюме.
Утром-творого, или омлет, или кашу +фрукты, орехи, немного сыра
обед-суп, или гарнир+мясо или рыба, в обед позволяю себе еще десерт
ужин- или просто йогур или кефир, а если очень хочется есть, то какой -нибудь салат
Завтрак: сложные углеводы (каша на молоке) + кусок мяса
обед: суп или остатки ужина
ужин: салат, сложные углеводы (крупы, макароны, картофель) + кусок мяса
И другие сухофрукты тоже — в небольших количествах)
Можно ли кушать изюм на диете. А очищение кишечника в домашних условиях вы пробовали.Несколько поугас после того, как появились первые негативные врачебные можна ли кушать изюм на диете.
Несколько ягодок можно. Изюм очень калорийный.
Смотря какая диета.
В небольших количествах можно всё. Но изюм очень калорийный
Конечно это лучше, чем всякие сладости. только не очень много — можно)
Изюм очень калорийный, при диете есть его не желательно.
Диетологи рекомендуют взрослому человеку съедать ежедневно не более 4-5 ягод чернослива или кураги, 2-3 ягоды сушеные инжира или же одну горсть изюма.О мармеладе. Можно ли есть мармелад на диете?
Изюм можно при диете употреблять место сахра например с чаем
Мед. при диете употреблять лучьше.
Изюм, действительно, есть не что иное, как высушенные ягоды винограда.Однако многие диеты утверждают, что, несмотря на высокую калорийность, изюм при похудении употреблять вс же можно.
Лучше уж изюм, чем сахар.
Ничего нельзя, сладкого быть не должно в рационе худеющего человека (только утром за завтраком, допустима ложечка две желательно не рафинированного сахара, коричневого) А так привыкайте пить чай б/с, через пару недель сладкий чай будет казаться НЕ вкусным. Раскроются все вкусовые оттенки чудесного напитка под названием чай. Кстати это же касается и кофе.
А на счет изюма, виноград даже свежий на диете НЕ допустим, а уж про изюм и говорить нечего.
Можно ли кушать изюм при диете? Это же всё таки сухофрукт?
Что можно есть при похудении. Питание и Диеты 2009-10-06. Currently 3.92 5.Делать упор на все виды фруктов и ягод в сыром виде и запеч нные, их соки, сухофрукты курага, чернослив, изюм .
Ни в коем случае, виноград на диетическом питании даже свежий противопоказан, а уж сушеный тем более. Там сахара ужасное количество.
А зачем тогда сидеть на диете?
Можно есть изюм на диете. Пищевода, воспаление ее, затем язвы, которые при продолжающемся принятии алкоголя приема имбиря при язвенной болезни, однако вс же это не верно, при этом заболевании и так повышенная кислотность.
Можно, но в малом количестве
Лучше пососать . чупа чупс !
Только если с маслом
Диета если не строгая, то можно. Но сухари-это тот же хлеб, так что если хотите результат поскорее, не ешьте.
Можно. но только до 12.00 дня хоть торт но до 12
Вареная тыква, печеный картофель, изюм, киви.Если что есть на ночь можно бутерброд но бутерброд с сыром нельзя.Молоко наоборот очень полезно. так и буду делать. Поиск E Рыбий жир молоко концентра сыр потребители подделка диета днк исследования гост магазины нет да.
Вот это диета. сладкие. да еще и с изюмом. .
Ешьте гречку без соли-вот это диета!!
В сухарях больше каллорий, чем в хлебе
Из белого хлеба вообще ничего нельзя есть, в том числе и сухари
Смотря какая диета. Есть диеты что можно, а есть диеты при которых нельзя
Нужно отказаться от всего сладкого и от любой сладкой воды, даже компота и кваса
Изюм это сушеный виноград, который занимает второе место в нашем скромном рейтингеС помощью фиников можно очень хорошо контролировать аппетитКаждый, кто хоть единожды был знаком с таким словом как депрессия, возникшей после изнурительной диеты, поймет, о.
А сухофрукты при диете можно. изюм и орехов хоцца а то . если да то в какой пропорции?
Можно, но не увлекайтесь.
Желая быть красивой, стройной и привлекательной, современная женщина загоняет себя в жесткие рамки всевозможных диет.Трудно сказать, где еще можно встретить такое обилие полезных веществ. Изюм богат минеральными солями калия, марганца, магния, бора, фосфора.
Если хотите похудеть — то лучше не надо, в них много калорий
Если очень хочетсяи нельзя . то немножко можно
Сухарики какие-нибудь. можно гр 20 горького шоколада. или пару конфеток))
Можно попробовать изюм на вкус и купить наиболее понравившийся вам. Изюм должен быть без плесени и постороннего запаха.Во время приема этого средства лучше всего придерживаться диеты, кушать супы, отварное мясо, рыбу, каши, отварную свеклу.
Сухарик. при чем только один
Булочки и сухарики) пирожные тоже неплохо) я серьезно! ) если хочется-почему бы и нет?! ! главное остаток дня пить только кефир) я так и делаю и довольна стройненькая)
Попить или поесть? если на диете любые сушёные фрукты или кондитерские без сахара. но только сухие.
а если попить то можно воды.
Ломтик твёрдого сыра можно.
Если хочется подсластить продукт, то можно добавить немного изюма, который желательно предварительно запарить в кипятке.Далеко не все знают, как правильно есть творог, можно ли его смешивать с рыбой или мясом. При соблюдении диеты, специалисты рекомендуют.
Хихи, нну кто ж сухари с чаем.. . ужос, даже подумать страшно. .
стройнеть надо с удовольствием, ане пытая себя такой страшной перспективой как сухарики, которые вечером вообще нельзя.. .
балуйте себя любимую утречком темным шоколадиком, ну или своей любимой конфеткой
н о только утром и только одной. ))
Курага, чернослив но немного щтучек пять или с 2 ложками меда))) а еще есть же всякие печеньки диетические))
Можешь спокойно съесть пачку голландского сырка
Да хоть чо можно, главное количество (минимум), а лучше авсяное печение))
А можно вместо чайкА, низкокаллорийный молочный коктельчик попить, и полезно и вкусно и вообще. .
БЫСТРЫЙ ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ-
обязательно загореть на солнце, т. к. загорелый человек зрительно кажется худее, да и это просто эстетичнее выглядит. Можно купить утягивающие шорты или бельё, но перед покупкой надо померить, чтобы не выглядеть как гусеничка.
ЭФФЕКТ ОЧИЩЕНИЯ — перед или при любой диете обязательно надо очистить кишечник (без клизмы) как вариант — чаи очищающие, которые не требуют проживания в туалете, а просто будет необходимость туда пару раз в день заглядывать.
ДИЕТА — применяя коктейли энерджи диет, альтернативное питание, они очень сытны и питательны. Заменяю 2 приема пищи. Есть программы снижения веса, например старт-это первая программа, длится 5 дней, при полной замене пищи на энерджи. 5 дн по 3-4-5 приемов через каждые 3 часа, обязательное условие на Старте, этого достаточно, хотя хватает только 3х приемов в день: -) но каждый человек индивидуален, потеря за эти 5 дней идет от 3 до 5 кг веса, причем без возврата, испытано. Интересно, пишите, отвечу всем… .
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — один из важнейших составляющих диеты, молочный коктейль энерджи — это гарантированное снижение и нормализация веса. Похудение на молочных коктейлях и правильном питании принесло мне такие же результаты, как и диета, только я не ограничивала себя жуткими рамками дозволенной пищи (в день хорошо съесть 1000-1200 ккал, ЕСЛИ нет физических нагрузок) .
СПОРТ, АЭРОБИКА, ФИТНЕСС — заниматься нужно всё равно, какими бы ленивыми вы не были, женщинам хорошо подойдёт аэробика, чтобы не накачать лишних мышц, делайте упражнения в быстром темпе или просто включайте любимую музыку и прыгайте, танцуйте, как вам хочется, но темп должен быть быстрый… .
КРЕМА, ГЕЛИ И ПРОЧЕЕ — никакой крем не поможет вам скинуть 5кг. Он может улучшить состояние кожи и всё. Как можно намазаться кремом и есть при этом булочку, ожидая потрясающего эффекта? Замотайтесь в пищевую плёнку с кремом и прыгайте под музыку.
ЦЕЛЛЮЛИТ — как начинаешь худеть и правильно питаться, он становится менее заметным, трите ноги жесткими губками, мочалками, а лучше жесткими специальными варежками. Делайте медовый массаж, вакуумный массаж, если материальные средства позволяют, можете сделать LPG — внимание, если при них появится звёздочки, тогда надо прекратить процедуры.
Интересно, пишите, отвечу с радостью….. уже многим помогла… .
Быстрая летняя диета -Смотреть . По сути, диета кефир и огурцы за 2 дня или изюм можно ли его есть на диете трудно назвать диетой. 28 фев 2008 Стоит ли вообще копировать диету профессионалов обычному посетителю спортзала, чтобы откорректировать свой вес тела или.
Горький шоколад, мед
Слайсы, сухофрукты, мармелад без сахара, можно покупать специальные диетические сладости с фруктозой, вместо сахара.
Можно один маленький кусочек горького шоколада-полезно.
Горький шоколад (примерно 20-25 гр. ) или вяленые ананасы (максимум 2-3 кольца в день).
Можно ли при диете есть(пить):Изюм,ацидолакт,хлопья Fitnes,а что ещё помогает худеть?Или уменьшает голод? Помогиет пжл)
Да чтоже вы себя мучаете! !
изюм это сладкий продукт лучше не кушать.. хлопья тоже не вариант (неизвестно что за химия)) )
просто сократите количество каллорий не более 1500 в день.. и кушайте что угодно!
Re Можно ли на диете использовать следующее. 31 окт 2012, 15 59. Здравствуйте, подскажите, фруктовые батончики следующего содержания на каком этапе можно есть и можно ли вообще?
Большое количество простой воды помогает при любой диете.
Ага) ) а еще курага, орехи и чернослив и будет вам такое количество углеводов и сахара, что вы еще и поправитесь прилично!
нельзя сухофрукты, а хлопья фитнес тем более! ! ужас! один сахар!
овсянка на воде — лучший друг!
Сытный и полезный салатик: » Сельдерей черешковый, петрушка, огурец, рыба отварная, Пекинская капуста, сок лимона. » После него не хочется кушать ничего больше. И процесс похудения гарантирован. ( Салат без соли)
Ешь укроп от него не поправляются. а аппетит снижается..
Я сижу на диете, а так хочется сладенького, можно ли есть изюм, он калорийный .
Можно, только не в больших количествах, да он калорийный!
Поистине аллергию можно назвать болезнью 21 века.цитрусовые фруктовые и газированные воды, ароматизированные йогурты, жевательные резинки многие сухофрукты изюм, курага, инжирПоэтому подбор гипоаллергенной диеты должен быть сугубо индивидуальным и.
Сухофрукты есть можно это растительные жиры от них ничего не будет еще можно есть орехи
Не стоит, очень много сахаров, дико калорийно
Да он каллориен в 100 граммах изюма около 270 каллорий. !
вот это хорошая таблица каллорийности!!
Не столько смотрите на калорийность, столько на гликемический индекс. У изюма он высокий (что плохо для фигуры) . Вообще рекомендую почитать книгу Монтиньяка.
Можно ли когда сидишь на овсяной диете добавлять в овсянку немного изюма??
И на нем всегда можно встретить изюм, а то и не один вид. Сомнений нет изюм полезен, это наше здоровье и красота.Подходит для разгрузочных дней и как дополнение к голодным диетам.
Конечно можно, я например при Варке каши овсяной добаляю туда чернослив.. . Каша получается обалденная я 7 лет на завтрак такую кашу ела, попробуйте, по крайней мере кишечнику на пользу.
От горсточки изюма будет только польза
Не только можно, но и нужно добавлять изюм. чернослив, курагу.
Можно, только надо рассчитывать по специальной формуле количество изюминок.
Точно ее не помню, но там надо учитывать средний вес твоего сорта изюма, количество каши, съеденной за последние 3 дня и свой уровень IQ.
Кстати, чтобы изюм стал более мягким, можно его на полчаса поместить в т плую воду. Варите компоты с добавлением изюма. Ешьте изюм в качестве перекуса.Комментарии на сайте ВКонтакте. Разделы сайта. Как похудеть дома без диет моя история.
Вкусной овсянки на воде нет если ты не болеешь то лучше не делай её
Упаковка должна быть прозрачной, чтобы можно было визуально оценить качество.Для желающих похудеть изюм идеально подходит для перекусов, помогает выдерживать строгости диет.
Я обычно варю «геркулес» 1:3. На 1 стакан крупы 3 стакана жидкости. Попробуйте — и поймете, надо ли вам гуще или жиже.
Она никакая будет!
Очень просто. . заливаешь овсянку водой, чтобы жидкость покрывала хлопья. доводишь до кипения. солишь.
добавляешь молока, сахара (можно вместо этого сразу пару ложек сгущённого молока, я так готовлю, когда молоко заканчивается) и масло.
вот тогда получится вкусно и полезно.
а если тебе конкретно на воде — то, чтобы не было пресно и невкусно нужно в заваренную кашу добавить банан кружочками, или мелконарезанную курагу или изюм.
На 1 порцию-0,5 стакана хлопьев залить кипятком минут на 15-20 .Дальше по желанию можете добавлять фрукты. масло. сливки и т. д, или ничего, и подогреть в микроволновке.
Зачем варить? Запаривать крутым кипятком в термосе. И добавляете специи: корицу, гвоздику и Мускатный орех (или ваш выбор) .
Чтобы запарить гречневую кашу, переберите крупу и уберите из нее мелкие камешки и мусор. Затем вымойте ее под проточной водой, пока вода не станет прозрачной. Если вы любите рассыпчатую кашу, прокалите крупу на сковороде, перемешивая, пока она не подрумянится.
Всыпьте крупу в кастрюлю и залейте водой. На 1 стакан гречки берите 1 стакан кипятка или 2 стакана горячей воды (60-80ºС) . Обратите внимание, низкая температура позволяет сохранить в каше многие полезные вещества. Посолите кашу по вкусу.
Укутайте кастрюлю теплым полотенцем или пледом, поставьте около батареи. Оставьте на несколько часов. Чтобы каша дошла быстрее, используйте термос с широким горлом. Можно также запаривать кашу в обычной стеклянной банке, закрыв ее крышкой и поставив в кастрюлю с горячей водой.
Если вы завариваете кашу с вечера, утром подогрейте ее в микроволновой печи. Сдобрите кашу сливочным или растительным маслом, посыпьте зеленью, залейте молоком – по вашему усмотрению.
Если вы хотите запаривать рис, то покупайте белый рис, лучше круглозернистый. Такую крупу запаривайте таким же образом, как гречку, уже через несколько часов она станет мягкой. Воды берите в два раза больше, чем крупы. Длиннозернистый рис получится более рассыпчатым, для этого дополнительно обжарьте его на растительном масле перед запариванием. Темный рис лучше не готовить таким образом, поскольку он будет слишком грубым.
Овсянку запаривайте лишь на несколько минут, иначе она станет слишком мягкой и превратится в сплошную массу. Для этого насыпьте овсяные хлопья в тарелку, залейте кипятком и закройте крышкой. Через 5 минут откройте, добавьте масло, фрукты, инжир, изюм, курагу, орехи и другие ингредиенты, с помощью которых каша станет для вас вкусной и полезной.
Диета Вопросы и ответы. Аноним, 13.04.2011 03 12. Я покупаю творожную массу сладкую,с изюмом 23% жирности,скажите можно ли от не поправиться и сколько в ней калорий?В баночке примерно 300 грамм и я е легко съедаю за раз. как часто можно есть такой творожную.
Терпеть не могу вареную овсянку)) ) Я часто делаю яичницу с овсяными хлопьями- просто добавляю к разбитым яйцам на сковороде овсяные хлопья, перемешиваю и поджариваю, мне нравится!
Как похудеть. неважно за какое время. я в принципе не толстая. просто хочу стать еще лучше всем на зависть))
Если Вы не толстая и ещё хотите похудеть, то я Вам уже не завидую. Даже до Вашего очередного похудения.
Арахисовое, подсолнечное неочищенное и приготовленное по методике холодного отжима изюм можно может ли его есть на диете знать особенности и потребности вашего организма лучше, нем вы сами.
Нрутите обруч минут 15-30 в день.
Да здравствуют кожа да кости!
Наглядный пример худых и стройных девчонок со всего земного шара: чемпионат мира среди женщин по марафонскому бегу!
А тут мало что поможет, я вот тоже отнюдь не худая, а после родов добавилась вширь, что только не делала: диеты, утренний бег, степ-аэробика. Чуток худею, потом вновь. в общем тут все от строения тела зависит, если от природы не склонно к полноте, вам повезло, а если склонно — не завидую. Правда есть одно очень хорошее средство похудеть (безотказное) — стресс, но я не садистка вам такое желать.
Если, придерживаясь диеты, Вы не можете избавиться от чувства голода, съешьте горсть изюма.Дело в том, что лекарственные средства в таком возрасте могут быть противопоказаны. А благодаря изюму можно достаточно быстро и без особых трудностей.
Если не надо сбрасывать лишний вес, то комплексы пилатеса, калланетика для всего тела. И еще посмотреть на себя адекватно — что не нравится? Пресс, руки, бедра? И на эти проблемные зоны дополнитльный акцент. Вот все и обзавидуются) ) Упражнения в интернете посмотреть — их полно на все группы мышц. Я сама себе комплекс разрабатывала исходя из своей комплекции.
Тогда можно заняться чем нибудь интересным — танцы, йога. или что нибудь ещё, что будет доставлять вам удовольствие и практический результат в виде стройного, гибкого, подтянутого тела и лёгкости, энергичности и жизнерадостности)
Осторожней с диетами
очень мало о тебе данных, но если к примеру в 15 лет скинуть резко кил 10 это ничего хорошего для здоровья
может быть и скидывать ничего не стоит
и, да — реально просто откажись от белого хлеба в любом виде, я сам привыкал месяц наверное чай с черным пить, но это действует
Какую диету можно посоветовать больному с острой формой гастрита? В первые сутки лучше вообще воздержаться от пищи.А особенно долго остаются в желудке изюм и чернослив. Поэтому в течение первых 2 месяцев с начала обострения гастрита их лучше не есть.
Мне очень хорошо помогла кефирно-гречневая диета, вес сходил быстро, но я кроме кефира и гречке съедала по 1-2 яблока, пила очень много воды, потом правдо надо из нее плавно выходить, но мне она очень нравиться особенно когда надо быстро скинуть набравшие кг))
Правильно питание +спорт = не быстро, зато верно !
Чем вы завтра будете завтракать? Завтра же ваш день. Будете продолжать диету?
Я скорее за продолжение диеты, не хочу праздника
Изюм может быть полезным и вредным. Почему? Польза понятна — витамины, минералы, сахара. А вред?К примеру, включая в свой постоянный рацион изюм, можно довольно успешно бороться с таким заболеванием, как анемия.
Завтракать буду куском торта, порцией салата оливье и всё это запью чаем.
Кашка из 5 злаков, а в ней изюмчик-курага-яблочки))))
Продолжать. можно и кусочек тортика съесть, но небольшой))
Сварила сельдереевый суп. . вот им и позавтракаю.. . через неделю минус 5 кг.. . ля ля ля))))
Яйцом-пашот и кабачковыми оладьями.
Lt Что можно есть на ночь Правильная домашняя еда поможет похудеть gt .Как используют изюм для похудения. Если приступы голода при диете вам тягостны, вас выручить может всего лишь горсть изюма.
Буду есть все, потому диету не держу, она мне не к чему. праздновать будем.
Да я уже сегодня диету закончила-объелась! Хотя постройнеть на 10 кило надо!! !
А завтра хочу до вечера питаться фруктами, а вечером не переедать! =)
А я вот тортики родным сегодня пекла, хотя сама на диете второй день=))) короче своего рода мазохистка=))) крем, шоколад а я держусь и жую своею пресную гречку)) ) И завтра тоже не буду ничего кушать, главное цель, а остальное не помеха, даже праздник=)) всем желающим похудеть удачки=) И С ПРАЗДНИЧКОМ!!
Хочется похудеть, нужны хорошие примеры с фото, буду признательна, скинте на Мир
Про еду Есть или не есть? Сыр тофу.Изюм это высушенные на солнце или в тени ягоды винограда. Один из самых любимых сухофруктов.Варить без сахара 10 минут. Вопрос Сколько изюма можно съедать в день без вреда для здоровья?
Подождите уж новый год, цены вырастут и похудеете.
Творог протереть через сито. Положить масло, взбитое с сахаром яйцо, манку, соль, соду, ванилин. Перемешать, добавить промытый изюм. Выложить с сковородку. Выровнять поверхность и намазать сметаной.
Запекать в горячей духовке 25
30 минут до подрумянивания корочки.
Рецепты с продуктом Изюм . Баранина с рисом и изюмом еврейское национальное блюдо .Многие популярные диеты основываются на этих знаниях.Как же мне в МЗР нравится, что можно есть и булочки и прочую вкусняшку и стройнеть!
Берёшь срёшь в кастрюлю трахаешься с киборгами и метаешь борща в окно охапка дров и плов готов
600 гр. творога, 1 яйцо, 6-7 стол. ложек манной крупы, полстакана сахара, 1 ч. л. соды гашеной уксусом, чуть соли, 50 гр. сметаны, ванилин, изюм.
Творог пропустить через мясорубку, смешать все ингредиенты, выложить на смазанный противень, сверху смазать сметаной. В духовку на 40 минут.
По желанию можно добавить изюм, курагу, ванилин.
Сковороду нагреть, смазать маслом и посыпать манкой.
Выложить массу творожную и запечь .
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА. 2 пачки творога, 4 яйца, 1 ст песка, соль, сода, 100гр сливочного масла, 1,5 ст муки. всю массу хорошо растереть. всё выложить в протвинь и сверху смазать яйцом. и на 1 час в духовку. на нижней огонь.
Манку заливаешь горячим молоком, остальные ингридеенты перемешиваешь, затем добавляешь манку, взбиваешь и на противень. Через 30 мин готова.
Их было и есть четыре светлый, мелкий изюм, без косточек из сладких зел ных и белых серых сортов винограда.Диета Кемпнера рис, компот, персики, изюм . Диета на овсяной каше еще курага, изюм, чернослив .
А овсяную кашу можно подать на праздничный обед?)))а то я на диете
Ни стоит испытывать терпение мужчин
В идеале каждому из нас, в независимости от того сидим мы на диете или нормально полноценно питаемся, без ограничений, — каждому следует съедать утром по одной горсти вымытого изюма. И лучше, если это будет темный.
Ставь на зло всем!
Можно стол накрыть, а себе овсянки сварить.
Это зависит от того как приготовить, как оформить, и кто подал. А самого себя я думаю обижать не придется..
Что делать если началась изжога? и что это может значить?
Смотреть за питанием, никакого алкоголя. Может помочь ранитидин
Обычно отзывы об английской диете не отличаются от. Изюм для похудения. Калорийные продукты и похудение, как правило, вещи несовместимые.Это объясняется тем, что в результате проведенных исследований, было обнаружено, что этот удивительный сухофрукт.
Самое простое средство от изжоги: выпить молока.
Соду выпить во время изжоги
Повышенная кислотность, меньше жирного, острого, аккуратней со спиртным, курением
Нужно есть изюм киш миш горсточку натощак, следить за питанием.
2. Таблетки от изжоги.
Всё вместе помогает примерно за месяц.
Выпивать 1 десертную ложку за час до сна. Повторить курс можно не раньше, чем через месяц.Ешьте изюм для похудения с удовольствием, но не забывайте про физические нагрузки и правильное питание. Даже если вы не на диете, то все равно употребляйте изюм в пищу, и.
Что клали мужчины в средние века в Европе под подушку,мечтающие о сыне?
Ознакомившись с калорийность изюма, в голову приходит мысль, что изюм и диета это вещи несовместимые.Если вы хотите быть здоровыми и пополнить свой организм витаминами и микроэлементами, тогда 30 г. изюма нужно скушать за завтраком, можно добавлять в кашу.
Тайна пола будущего ребенка волновала человечество во все времена. И чаще всего — с практической точки зрения: то ему нужны воины, то хранительницы очага. И, соответственно, во все времена существовали cвои способы определить пол еще не рожденного человечка, а то и запрограммировать его. Считалось, что на пол влияют место и время зачатия, эмоциональное и физическое состояние супругов, возраст, а также выбор позы, напитков и ниши. Эллины утверждали, что если партнеры в момент близости лежат на правом боку, это гарантирует рождение мальчика, если на левом — то девочки. В средние века в Европе мужчины, мечтающие о сыне, клали пол подушку топор, а те, кто хотел заплетать косички, соответственно разоружались. Алхимики смотрели на продолжение рода глубже и рекомендовали перед ответственным моментом выпить микстуру из вина и львиной крови, чтобы получился мальчик. В Германии принято было ориентироваться па погоду: если зачатие произошло во время дождя, родится девочка, а если в сухую погоду, — мальчик, А древние китайцы были уверены, что для рождения мальчика женщине во время полового акта нужно лечь головой на север, а для зачатия девочки — на юг.
Где-то читала что это был нож и тогда по поверьям рождался мальчик
Несмотря на высокую калорийность изюма, его можно и даже нужно есть при диетах он позволяет отказаться от более калорийных иЕсли через 1-2 дня у вас важное мероприятие, перед которым вы хотите похудеть, вы можете устроить себе разгрузочный день на изюме.
Изюм: вред и польза
Польза:
1. Уменьшает вероятность заболеваний десен.
Изюм способен улучшить здоровье ротовой полости и устранить кариес. Исследования показали, что в изюме содержатся противомикробные фитохимические вещества, которые подавляют рост бактерий, вызывающих болезни десен.
2. Помогает в пищеварении.
Изюм содержит как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, которые помогают сохранить перистальтику кишечника, устраняя запор и препятствуя возникновению диареи. Ежедневное употребление изюма полезно для желудка. Содержащаяся в нем клетчатка начинает набухать от воды и помогает выводить токсины из пищеварительной системы.
3. Снижает риск инсульта.
Изюм богат электролитом калия, что помогает повысить уровень калия в организме. Этот макроэлемент является ключевым минералом, который отвечает за правильное функционирование всех клеток и тканей в организме человека.
Исследования показывают, что сухофрукты, особенно финики, чернослив и изюм, содержат высокие фенольные компоненты, которые обладают более сильными антиоксидантными свойствами, чем те, что содержатся в некоторых свежих фруктах. Антиоксиданты чрезвычайно важны для нашего здоровья, потому что они препятствуют воздействию свободных радикалов (это высокореактивные химические вещества, которые могут нанести клеточное повреждение внутренних органов).
6. Уменьшает кислотность.
Изюм содержит калий и магний. Это помогает снизить кислотность в организме и вывести токсины из системы, предотвращая такие болезни, как артрит, подагра, камни в почках и сердечные заболевания.
7. Помогает в лечении анемии.
Изюм содержит достаточное количество железа и витаминов группы B, которые помогают лечить анемию. Медь, присутствующая в изюме, также помогает в производстве эритроцитов.
8. Помогает в лечении инфекций.
Изюм содержит полифенольные фитонутриенты, которые хорошо известны как противовоспалительные антиоксиданты. Они обладают антибактериальными свойствами, которые помогают снизить риск лихорадки и устранить бактерии.
9. Улучшает сексуальную жизнь.
Потребление изюма также благотворно влияет на сексуальную жизнь. Изюм содержит аминокислоту под названием аргинин, которая повышает либидо и вызывает возбуждение. Он очень полезен для мужчин и используется для лечения эректильной дисфункции.
10. Полезен для глаз.
Известно, что изюм богат полифенольными фитонутриентами, которые являются антиоксидантами. Эти вещества помогают сохранить зрение, а также защитить глаза, уменьшая действие свободных радикалов, которые могут не только ослабить зрение и вызвать мышечную дегенерацию, но и привести к катаракте.
11. Помогает набору веса.
Если вы отчаянно пытаетесь набрать вес, изюм поможет и в этом. Он богат фруктозой и глюкозой, содержит большое количество калорий. Изюм помогает набрать вес без накопления «плохого» холестерина.
12. Придает крепости костям.
Изюм содержит большое количество кальция, который необходим для здоровья костей. Сушеный виноград помогает при лечении артрита и подагры, а также полезен для больных остеопорозом и остеохондрозом. В изюме содержится бор, который обеспечивает максимальное усвоения кальция.
13. Имеет омолаживающий эффект.
Изюм богат фенолом – антиоксидантом, который предотвращает повреждение клеток от свободных радикалов. А также в его составе обнаружены коллаген и эластин, помогающие замедлить такие проявления признаков старения, как морщины, тонкие линии и пигментные пятна.
14. Очищает кожу.
Изюм содержит ресвератрол – вещество, которое очень полезно для поддержания здоровья кожи. Оно удаляет токсичные вещества из крови. Это улучшает производство красных клеток в организме, что, в свою очередь, делает кожу чистой, блестящей и увлажненной.
15. Защита от ультрафиолетового излучения.
Изюм, точнее, его фитохимические вещества, защищают клетки кожи от повреждений, вызванных воздействием солнца. Аминокислоты способствуют восстановлению кожи и образуют защитный барьер против солнечного повреждения, что полезно для предотвращения рака кожи. Антиоксиданты борются со свободными радикалами в организме, благодаря чему замедляется процесс окисления и предотвращается распад клеток ДНК.
16. Крепкие и здоровые волосы.
Изюм богат железом – питательным веществом, которое требуется для поддержания здоровья волос.
17. Предотвращает перхоть.
Изюм содержит большое количество витамина С, что облегчает поглощение минералов и обеспечивает питание волос. Это помогает поддерживать естественный цвет волос.
18. Благотворное влияние на потенцию.
Изюм влияет на потенцию, улучшая эректильную функцию и предупреждая преждевременную эякуляцию.
Вред:
1. Лишний вес.
В изюме содержится огромное количество сахара – в 8 раз больше, чем в спелом винограде. Сахар легко усваивается и может обеспечить большой приток энергии, а иногда и чрезмерный, который откладывается про запас в жировую ткань.
2. Астма и аллергия.
Изюм, обработанный диоксидом серы (например, золотистый), может усугубить астму и другие аллергические реакции у людей с чувствительностью к серосодержанию.
За информацию спасибо: https://foodinformer.ru/products/page/5
11 Высококалорийных фруктов, помогающих набрать вес
Хотя фрукты обычно не являются первой группой продуктов, которая приходит на ум при попытке набрать вес, несколько видов фруктов могут обеспечить организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы тела.
Более того, они богаты важными витаминами и минералами для поддержания вашего здоровья.
Вот 11 полезных и высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.
Свежие фрукты
Хотя большинство фруктов имеют низкий уровень содержания калорий, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому уровню содержания углеводов или жиров.
Вот 4 свежих фрукта, которые могут помочь вам набрать вес.
1. Бананы
Бананы – отличный выбор, если вы хотите набрать вес.
Они не только богаты питательными веществами, но и являются отличным источником углеводов и калорий.
Один банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества (1):
Калории: 105 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 0,4 грамма
Углеводы: 27 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Витамин B6: 26% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
Марганец: 13% от РСНП
Кроме того, бананы содержат много других микроэлементов. В частности, зеленые бананы содержат большое количество устойчивого крахмала, который проходит через пищеварительный тракт непереваренным. Исследования связывают устойчивый крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).
Бананы – это удобная помогающая набрать вес закуска, которую можно добавлять в овсяную кашу или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховая паста или жирный йогурт.
2. Авокадо
Авокадо имеет впечатляющий профиль питательных веществ. Кроме того, они содержат большое количество калорий и полезных жиров, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.
Половина авокадо среднего размера (100 грамм) содержит следующие питательные вещества (3):
Калории: 161 ккал
Белок: 2 грамма
Жир: 15 грамм
Углеводы: 8,6 грамма
Клетчатка: 7 грамм
Витамин K: 17,5% от РСНП
Фолат: 21% от РСНП
Авокадо также богаты многими другими микроэлементами, включая калий и витамины K, C, B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин) (4).
Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться разными способами. Попробуйте добавить их в супы и салаты или использовать их в качестве спреда вместе с источником белка, таким как яйца.
3. Мякоть кокоса
Кокос является универсальным фруктом, который приобрел популярность благодаря своей пользе для здоровья. Он также является отличным источником калорий, так как в нем много жиров и умеренное количество углеводов.
30-граммовая порция мякоти кокоса обеспечивает организм следующими питательными веществами (5):
Калории: 99 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 9,4 грамма
Углеводы: 4,3 грамма
Клетчатка: 2,5 грамма
Марганец: 17% от РСНП
Селен: 5% от РСНП
Мякоть кокоса также богата многими важными минералами, включая фосфор и медь.
Вы можете употреблять ее различными способами. Попробуйте посыпать измельченным кокосом фруктовый салат, добавить его в жаркое или в супы и смузи, чтобы повысить калорийность блюд и закусок.
4. Манго
Манго – это вкусный, сладкий фрукт, который может похвастаться впечатляющим составом.
Как и бананы, манго являются хорошим источником калорий – в основном из углеводов.
В 165-граммовой порции манго содержатся следующие питательные вещества (6):
Калории: 99 ккал
Белок: 1,4 грамма
Жир: 0,6 грамма
Углеводы: 25 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Витамин C: 67% от РСНП
Фолат: 18% от РСНП
Кроме того, манго является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы B и витаминов A и E.
Манго само по себе восхитительно на вкус, но также является отличным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Попробуйте сочетать свежий манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос, если ваша цель – набрать вес.
Резюме:
Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.
Сухофрукты
Сухофрукты – это фрукты, у которых с помощью различных методов сушки была удалена почти вся вода.
То, что осталось – это высококалорийная закуска, которая, несмотря на свои небольшие размеры, очень питательна. Фактически, исследования показывают, что в сухофруктах содержится в 3–5 раз больше микроэлементов, чем в свежих фруктах (7).
Поскольку сухофрукты являются энергетически плотными, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Тем не менее они содержат большое количество натуральных сахаров, поэтому, чтобы минимизировать потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови лучше сочетать их с источником полезного жира или белка (8).
Вот некоторые высококалорийные сухофрукты, которые помогут вам набрать вес.
5. Финики
Финики – маленькие, цилиндрические плоды финиковой пальмы, которая растет в тропических областях.
Они обычно продаются в сушеном виде в большинстве стран и богаты питательными веществами.
Один финик (24 грамма) обеспечивает организм человека следующими питательными веществами (9):
Калории: 66,5 ккал
Белок: 0,4 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 1,6 грамма
Калий: 4% от РСНП
Магний: 3% от РСНП
Эти фрукты также являются хорошим источником меди, марганца, железа и витамина В6.
Учитывая, что финики обычно продаются в сухом виде, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным продуктом, способным увеличить уровень потребления калорий. Они являются отличным связующим в выпечке или могут быть использованы сами по себе.
Попробуйте употреблять финики с миндальным маслом и кокосовой стружкой в качестве здоровой, высококалорийной закуски.
6. Чернослив
Чернослив – это сушеные сливы, которые содержат большое количество питательных веществ.
30-граммовая порция чернослива содержит следующие питательные вещества (10):
Калории: 67 ккал
Белок: 0,6 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Витамин K: 14% от РСНП
Калий: 4,4% от РСНП
Чернослив также известен своей способностью облегчать запоры. Содержащаяся в нем клетчатка может помочь увеличить объем вашего стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).
Чернослив имеет длительный срок хранения и легко добавляется в ваш рацион, что делает его употребление простым способом увеличить потребление калорий и способствует здоровому увеличению массы тела. Он сам по себе великолепен на вкус, но вы также можете насладиться им в ваших любимых салатах, смузи и выпечке.
7. Курага
Курага – это сушеные абрикосы.
30-граммовая порция кураги обеспечивает организм следующими питательными веществами (12):
Калории: 67 ккал
Белок: 0,8 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Витамин A: 6% от РСНП
Витамин E: 8% от РСНП
Помимо того, что курага является отличным источником калорий, она является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина – трех растительных пигментов, которые поддерживают здоровье глаз (13).
Курага является отличной закуской на полдник и хорошо сочетается с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку они являются хорошими источниками калорий и жира.
8. Сушеный инжир
Сушеный инжир – популярный фрукт со сладким, но мягким вкусом.
В 30-граммовой порции сушеного инжира содержаться следующие питательные вещества (14):
Калорий: 70 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 0,3 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Калий: 4% от РСНП
Кальций: 3,5% от РСНП
Сушеный инжир вкусен сам по себе или его можно добавлять в овсянку, йогурт или салаты. Он также хорошо сочетается с сыром и крекерами.
Некоторые люди предпочитают смягчать сушеный инжир, отваривая его в воде в течение до 10 минут.
9. Изюм
Изюм – это высушенный виноград разных размеров и цветов.
В 30-граммовой порции изюма содержатся следующие питательные вещества (15):
Калории: 85 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 1 грамм
Калий: 4,5% от РСНП
Железо: 3% от РСНП
Изюм также является хорошим источником меди, марганца, магния и многих витаминов группы B.
Добавление изюма в ваш рацион – это простой способ увеличить уровень потребления калорий. Он имеет прекрасный вкус и хорошо сочетается с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.
10. Изюм из кишмиша
Изюм из кишмиша – это другой тип сушеного винограда.
30-граммовая порция этого изюма обеспечивает организм следующими питательными веществами (16):
Калории: 91 ккал
Белок: 0,7 грамма
Жир: 0 грамм
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 0,7 грамма
Железо: 4,2% от РСНП
Употребление изюма из кишмиша является удобным способом увеличить потребление калорий. Ешьте его отдельно или сочетайте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.
11. Коринка (изюм)
Коринка – это маленький, сладкий, сушеный виноград сорта под названием «Черный Коринф».
Несмотря на свои небольшие размеры, он обладает мощным, сладковато-острым вкусом, что делает его довольно универсальным.
В 30-граммовой порции коринки содержатся следующие питательные вещества (17):
Калории: 79 ккал
Белок: 1,14 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 21 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Медь: 15% от РСНП
Железо: 5% от РСНП
Коринка также является хорошим источником цинка, калия, магния и других микроэлементов.
Попробуйте добавлять коринку в йогурты, начинки и запеченные блюда, чтобы увеличить их калорийность. Этот виноград также может быть подан с орехами и семенами в качестве вкусной закуски между завтраком и обедом или после обеда.
Резюме:
Сухофрукты, такие как финики, чернослив, курага, инжир и различные виды изюма, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса. Кроме того, они имеют тенденцию содержать в 3–5 раз больше микроэлементов.
Подведем итог
Есть много высококалорийных, богатых питательными веществами фруктов, которые могут поддержать оптимальное здоровье и помочь вам набрать вес.
Включение нескольких из вышеупомянутых фруктов в ваш рацион питания может помочь увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать здоровому увеличению веса.
Кроме того, сочетание этих фруктов с источником белка или жира может добавить дополнительные калории, обеспечивая при этом стабильный уровень сахара в крови.
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: Набор веса
« Предыдущая запись Следующая запись »
Ответы@Mail.Ru: толстеют ли от изюма?
нет, это же сухофрукт…
да, он очень сладкий
От одной изюмины нет, а вот от милиарда вполне возможно…
да виноград самая калорийная ягода в мире!
тем кто борется с лишним весом изюм, виноград, бананы-каттегорически нельзя!
Как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все подряд?
Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже худеют, следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем худеть, а значит быть на диете.
Я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение, читайте ниже:
«Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. Но: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежат печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А за мороженое… без комментариев!”
На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство).
И все они (как мне кажется) заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала и расскажу вам:
что такое диета и что такое голодание, какая между ними разница
чем занимается большинство людей, которые якобы худеют (сидят на так называемой диете)
и когда вы поймете все, мы наконец поговорим о том, как вам не сорваться на диете.
Что такое диета и что такое голодание? (в чем разница)
Комментарии к выше прикрепленному сообщению:
Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не диета = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом.
У них сформировалось определенное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань жрать. На самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.
Дело в том, что когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный стресс для нашего организма (тела).
Т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
В результате тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время.
Т.е. если до вас ещё не дошло, жиросжишание будет происходить в первые дни (поначалу), вы будете радоваться (ставать на весы и видеть что вы скинули там 2-3 килограмма), но после, через неделю или две (или даже раньше) это перестает работать..
Хотя скорей всего, вы к тому времени, уже забудете про свою диету)) и начнете питаться как и раньше, вот здесь то вас и ждёт сюрприз, в виде возвращения веса тела обратно, только теперь ещё в большем количестве, чем был раньше.
Вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…
Поэтому, у меня назрел вопрос, вы когда-то вдумывались, что означает слово «диета?”..
То, что для многих женщин, это голодание это понятно, но что же это значит на самом деле?
Диета– это совокупность правил употребления пищи по её:
роду
качеству
количество
времени
Поясняю, для тех, кто не понял: диета — это не голодание, как наивно полагают многие девушки.
Это употребление:
определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую — которую нужно для достижения поставленной цели).
не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
не когда тебе хочется, а в определенное время (по графику)
Теперь я сделаю детальное пояснение каждого из подпунктов…
Определенная пища
Не те продукты, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…
А те, которые помогут достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных здоровых диетических продуктах питания:
Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
Вода.
Не столько, сколько тебе хочется — а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам).
Что ещё за подсчеты, — спросите вы.
Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.
Иными словами, без подсчётов калорий из пищи вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).
Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом…
В большинстве люди просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?
Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.
Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).
Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите?
Каждые 2 часа. воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.
Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно)))
Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.
На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!
Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.
Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.
Не нужно путать эти понятия:
Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).
То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят жрать, посему при голодании = срывы неизбежны.
Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.
А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.
К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.
Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:
во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.
Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.
Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).
Следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…
И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).
В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.
Как удержаться на диете и не сорваться?
Что ж, теперь когда вы знаете, что такое диета на самом деле, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав жрать все что под руку попадется.
Уверен, что ниже представленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.
1. Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного.
Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части сложные углеводы и животные белки.
2. Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу.
Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет..
К тому же, ощущения сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время.
А многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и срыв.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются…
Это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за вас её не сьест, не волнуйтесь)).
3. Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долго вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например:
утром покушать овсянки на воде
потом на перекус гречки
на обед рис
потом картофель
на ужин мясо, или рыбку..
ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.
4. Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди.
P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) после тренировки. Это идеальный вариант.
Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).
5. Также я рекомендую вам не маяться ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей.
Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…
6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):
P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай, шучу я или нет))).
Мотивация
Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда.
Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та на хрена я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, ну его нафиг или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, хочу тоже :(.. и т.д.
Примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря мотивации + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:
Четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.
И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).
P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все.
Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё.
У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для меня важнее: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая все мне к черту испортит… понимаете к чему я веду?…
Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.
Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят:
«ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”
либо «о да чуваак, вот это у тебя бицуха возросла, ну ты красава”
а кого-то наоборот будет мотивировать «ну ты и дрыщ, ты вообще качаешься?”..
Ну это просто примеры, в любом случае, это все стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот продолжать и ещё раз продолжать!!!! Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..
Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастаться)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (диету), никакие срывы мне уже в принципе не грозят.
Ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.), действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы 🙂
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно и познавательно.
На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):
Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета
Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная. Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям. И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).
Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?
к оглавлению ↑
Отрабатывать приемы борьбы
Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.
В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.
Совсем необязательно развивать силу воли исключительно в контексте еды и похудения; можно каждое утро вставать на 15 минут раньше или после физических нагрузок делать обязательную растяжку. Регулярность — в этом весь секрет.
к оглавлению ↑
Не будить в себе зверя
Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.
В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно, и даже в какой-то степени опасно.
к оглавлению ↑
Ценить уже достигнутое
При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.
Подсчитывать калории целый день, а вечером съесть бутерброд с колбасой — не совсем нелогично.
Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.
к оглавлению ↑
Исправлять допущенные ошибки
Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории. Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ. В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.
И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.
15 способов удержаться на диете
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?
Статьи по теме
15 способов не сорваться с диеты:
Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности.
Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.
Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
Предложите родным придерживаться правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.
Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.
Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как начать худеть и не сорваться — Спорт
В прошлой статье я обещала рассказать о том, чего поняла в процессе собственного похудения и «прихода в себя». Выполняю обещание. Если вы все-таки решили изменить себя, свою внешность в лучшую, а жизнь в более здоровую сторону, надо запомнить несколько важных правил.
Одно из самых главных правил — не ставить себе недостижимые цели. Т.е. если вы думаете – вот я сейчас как похудею до N килограмм, как была в школе, это неверный подход. И уж тем более ставить себе кого-то в пример безусловно не стоит. Особенно журнальных «красавиц» — хочу быть такой, как они.
Или когда женщина атлетического сложения вдруг хочет походить на свою астеническую знакомую. У худеющей женщины должна быть другая цель – привести в норму свой организм, достичь такой формы, которая не мешала бы полноценно жить, а помогала. А улучшившийся внешний вид это, пожалуй, такой приятный бонус.
И, конечно, стоит обратить внимание на свое здоровье. И принимать решение худеть, исходя из особенностей своего организма. И, если у вас есть заболевания эндокринной системы, пищеварения, двигательного аппарат или сердечные, хорошо бы посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе. А выбрать тот тип питания и те физнагрузки которые будут полезны именно вам.
Для того, чтобы усилить мотивацию, и соответственно лишить себя оправданий, будет нелишне избавиться от некоторых мифов. Информации сейчас море, можно почитать статьи, например, о зависимости от сладкого и понять, наконец, что не все, чего организм как будто бы «требует», на самом деле ему нужно и уж тем более полезно. Например, утверждение, что шоколад помогает во время депрессии или плохого настроения, все чаще опровергается учеными, которые утверждают, что он приносит лишь временное облегчение, действуя примерно как наркотик. Т.е. через некоторое время состояние депрессии только усугубляется. А ведь это один из самых распространенных мифов.
Не стоит так же утешать себя фразами из серии «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». И уж тем более, утверждениями из серии «мужчины не собаки, на кости не бросаются» 🙂 Нет, если вам все равно, сколько и как (в смысле здоровья и качества жизни) вы будете жить, тогда можно. Надо отдавать себе отчет, что здоровое питание все-таки сильно повышает тонус и износостойкость организма.
Одна из опасностей в деле похудения, на мой взгляд, это установка «не жрать!». Этому есть несколько причин. Во-первых, «не жрать» — очень стрессовая формула. И очень мало кто способен придерживаться этой формулы всю оставшуюся жизнь. А ведь если вы раз начали худеть по системе «не жрать», всякое отступление от нее будет приносить с собой новые неубиваемые килограммы. Во-вторых, это зацикленная формула. Не жрать никогда и нигде! Только об этом в конце концов вы и будете думать, и это испортит вам всю жизнь.
Представьте себе поход в гости, встречу с друзьями, отдых на природе. Сидеть с постным лицом… кому будет приятно пригласить вас, да и получите ли вы удовольствие сами? А съев безобидную вещь, корить себя и обзывать обжорой тоже не доставит вам радости. Итого – паранойя налицо 🙂 А если говорить о голодании, то там свои правила, достаточно жесткие, и просто так, без показаний, голодать не стоит. Но, конечно, это не значит, что не нужно дисциплинировать себя – и в смысле количества пищи тоже.
В общем, мы должны четко поставить себе цель, причем достижимую, понять, чего мы хотим на выходе. Сбросить …дцать килограмм и снова есть все подряд, или в целом изменить свой режим питания и физнагрузок и вообще подход к еде? И если у нас цель изменить себя, то нужно в первую очередь настроиться на достаточно долгий и неспешный процесс. Похудение со стойким результатом быстрым не бывает. Хотя, если у вас очень много лишнего веса, то в первые недели весы будут постоянно радовать вас довольно существенным темпом похудения. Который, впрочем, недолго будет таким высоким. И к этому нужно быть готовым, чтобы не бросить начатое на полдороги.
Следующим шагом после решения изменить свое тело и свои привычки должен стать выбор диеты. А точнее, не диеты, а новой системы питания. Потому что диета, на мой взгляд, это нечто стрессовое и разовое, массированный удар для быстрого сброса веса. Поэтому пусть это будет система питания, выбираемая на долгое время. И тут, как мне кажется, очень важно учитывать свои вкусы и пристрастия. Например, люди, которые без фанатизма относятся к сладкому и мучному, могут выбирать для себя систему, практически исключающую сладкое. А тот, кто имеет зависимость, должен выбрать систему, позволяющую есть сладкое и мучное хотя бы раз в день (например, утром).
Я в своей жизни несколько раз принималась худеть. То на бессолевой диете, то на капустной и все без толку. И пока мне не попалась система питания, разрешающая есть ЛЮБЫЕ продукты, я была уверена, что больше никогда и ни на какую диету не сяду. Т.е для меня стала удобной система, которая регулирует время потребления тех или иных продуктов и их сочетания. Знаю людей, успешно перешедших на более дробное питание маленькими порциями. Есть и масса других систем. Благо, сейчас вся информация доступна, ищите то, что нужно и комфортно лично вам.
Слово «комфортно» тут не случайно. Потому что я имею твердое убеждение, что раз уж мы выбираем систему питания, которой хотим придерживаться (хотя бы в тех или иных границах) и впредь, то она должна быть комфортна для нас. Иначе будут срывы, плохое настроение и, наконец, проблемы со здоровьем. Любите мясо – выбирайте систему, в которой предусмотрено много белков. Любите овощи-фрукты, выбирайте их и т.д. И важное – знайте, что иногда можно расслабиться! Не нужно, например, носить с собой в гости салатик в баночке или скромно просить у хозяев кипяточку, и напротив – обжираться тортами. Всегда можно немного нарушить режим питания, просто есть всего по чуть-чуть, а на следующий день немного ужесточить режим. И не повторять это часто. Не зацикливайтесь!
И вот – вы выбрали подходящую и комфортную для вас систему. Теперь главное для вас – регулярность и дисциплина. Как минимум на первые две-три недели. Потом организм начнет перестраиваться, и будет все намного легче. Да и привычнее уже. А со временем вы практически перестанете замечать, что у вас какая-то особая система. Уже сложится определенный состав блюд, рецептов, привычный набор продуктов в холодильнике. Если приводить в пример себя, то я приспосабливалась так, чтобы как можно меньше готовить что-либо отдельно для себя.
Т.е., например, на ужин можно есть мясо, но не жареное – я всей семье тушу или жарю, делаю гарнир, а кусочек для себя бросаю в кастрюльку сварить. Или же всегда имею НЗ – маложирный творог, чтобы не готовить специально для себя, если у всей семьи на ужин пельмени или сырники, допустим. Обязательно помните, что вес не главный показатель в похудении. Гораздо важнее сантиметры. Вес зависит и от воды, и от цикла, и от соотношения количества жира и мышц в организме. Ну и, в конце концов, какая разница, какой у вас вес, если нет жира и размер устраивает? 🙂 Поэтому перед началом похудения сделайте тщательные замеры. Причем, это должны быть не стандартные замеры только – грудь-талия-бедра, а гораздо более подробные. Итак, вы должны измерить: над грудью, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, объем руки у плеча, локтя и можно даже и запястья, объем ноги вверху, над коленом и лодыжку.
Составьте табличку, в которую будете заносить показатели каждую неделю, не чаще. Конечно, вес тоже внесите в эту табличку, но основное внимание обращайте все-таки на сантиметры. Измерять себя и взвешиваться нужно утром, без одежды, до еды и питья и, хорошо бы, после туалета. После первых недель вы, скорее всего, увидите существенные изменения в верхней части тела, а в нижней не особо. А в какой-то момент, возможно, даже увидите неожиданную прибавку сантиметров внизу. Не волнуйтесь, это временно, просто жир реально размягчается в процессе похудения и буквально стекает вниз. Со временем сожжется и нижний 🙂
И, конечно, нужно помнить, что иногда наступает время застоя, когда вес перестает уменьшаться. И сантиметры тоже. Иногда довольно длительное время, уже после сброса первых особенно лишних килограммов. Не стоит отчаиваться, подождите немного, но знайте, что чем меньше лишнего веса, тем тяжелее и медленнее будут уходить килограммы. Не бросайте! Помните – вы выбрали эту систему питания для дальнейшей жизни. Что, впрочем, не мешает сменить ее на другую, почему бы нет? В нашем деле всегда есть место эксперименту.
Такой же подход должен быть и к физнагрузкам. Выбирайте прежде всего то, что вам по душе и по силам. Если вы совсем не спортивный человек, будьте аккуратны. Начать можно (чтобы не травмировать вены и суставы большим весом) с простых упражнений, никаких прыжков и ста приседаний – выберите себе статические упражнения. Комплекс из 6-10 упражнений, на 20-30 минут, но обязательно ежедневно. И постепенно добавляйте что-нибудь новое.
Я. например, начинала с упражнений, которые были предложены в системе «минус 60», 6 упражнений, все статические. Постепенно добавились упражнения более сложные (например из «ножек мирового стандарта», правда только разминка), затем я дошла и до отжиманий. Но все же, вот так, чтобы каждый день, я делаю несколько несложных упражнений. Хорошо действует еще и обруч — формирует талию.
Бассейн два раза (или хоть раз) в неделю тоже неплохо – он помогает выравнивать кожу и приводить ее в тонус, а также борется с целлюлитом. В бассейне есть только одно главное правило – не стоять. Чтобы был толк в сжигании жира, нужно двигаться практически непрерывно.
Если вы не можете плавать, тогда лучше ходите на аквааэробику. И поверьте, когда результат ежедневных упражнений станет виден, вы почувствуете вкус к спорту. И, возможно, даже захотите освоить что-то новое, о чем раньше не могли и подумать без содрогания. У меня вот так случилось с бегом – это был самый ненавистный для меня вид в школе и где бы то ни было еще. А после похудения вдруг захотелось бегать. И даже получилось. Надеюсь, продолжить. Кстати, бег — тот вид нагрузки, который позволяет держать себя в форме даже с нарушениями режима питания. Но только уже после того, как вы сбросили лишние килограммы. Иначе это очень травматичный вид спорта, увы.
Отдельно хочу сказать про награды. Да-да, себя надо поощрять и хвалить. Хотя улучшающееся самочувствие и внешний вид уже сами по себе награда и бонус, но все же. Можно наконец-то купить что-нибудь из одежды и убедиться, что теперь это сидит на вас гораздо лучше. Ну и отдельная радость – сменить размер. Можно, и даже нужно, порадовать себя средствами по уходу за кожей, которая тоже будет требовать большей заботы (особенно при большом сбросе веса). В любом случае – радовать себя надо, вы этого заслуживаете!
Ну и в конце расскажу несколько приемов, которые облегчат вам жизнь, когда вы начнете менять свой режим питания. В основном эти «секреты» касаются пристрастия к сладкому и перекусов. Самое тяжелое время, как я уже говорила, это первые две-три недели. Потом вы сами почувствуете, что просто уже физиологически не можете съесть столько сладкого, сколько раньше.
Итак — как восполнить недостаток сладкого, а точнее заглушить тоску по сладкому?
Очень выручают всякие фруктовые чаи со сладкими запахами, или зеленый чай с добавками. Как будто не только пьешь, но и ешь что-то вкусненькое. Рекомендуется для вечера, когда есть уже нежелательно.
Тонко нарезанные фрукты — яблоко, груша, киви замечательно заменяют печенье и конфеты к чаю. Сухофрукты и орехи, конечно, не очень желательны, но по чуть-чуть можно. Только курага и чернослив, в изюме очень много сахара, а остальные (типа — сушеные персик, груша, клубника, вишня) — сушатся после вымачивания в сахарном сиропе 🙂
В первое свое похудение я еще спасалась детскими фруктовыми пюре без сахара. Ела их вместо варенья к чаю.
И отдельный секрет — йогурт без сахара (натуральный) и маложирный кефир. Жирность у него обычно не больше 3,2, а у каких-то 2,5 (у кефира и до 0%), следовательно, он подходит и для вечера. Его можно добавлять в салаты вместо сметаны (и даже вместо майонеза) — очень вкусно. Им можно заправлять обезжиренный или маложирный (2%) творог на ужин. Из него можно делать десерты с фруктами. Например, потереть в йогурт яблоко, добавить ваниль-корицу и взбить блендером. Или так съесть. Или добавить замороженные ягоды и взбить. Кефир с корицей и имбирем, или с ягодами, взбитый блендером, не хуже коктейля 🙂 Если уж совсем тяжко, то можно добавить банан, желательно недозрелый. Как ни крути, банан все равно лучше печенья и конфет.
Ну и для любителей сыра — тонкий ломтик между «едами» это один из лучших перекусов. Однако всегда надо помнить, что количество продуктов все-таки не должно зашкаливать, пусть даже и полезных. Именно поэтому «тонко нарезанные фрукты», чтобы получить удовольствие, насладиться, но не съесть слишком много. И только чая можно много 🙂 Чем больше, тем лучше, если, конечно, у вас нормально работают почки.
На самом деле, когда вы начнете менять себя, у вас появятся свои секреты, свои приемы, подходящие лично вам. Кое-что постепенно отпадет само, кое-что останется, именно то, что по-настоящему нужно. И через некоторое время в один прекрасный момент вы подумает – как я могла столько всего съесть за раз??? Как я могла ходить с этими лишними «ведрами картошки»? Как я могла жить без зарядки? И главное – почему я не сделала этого раньше????? 😉
Источник: www.matrony.ru
Лайфхаки. Как избежать срывов при похудении. Море советов…
Как избежать срывов при похудении? Этот вопрос, наверное, задают чаще, чем вопрос «Как похудеть?», ибо начать на энтузиазме легко, но вот закончить и добиться результата не так-то и просто.
Проблема лишнего веса или небольшого количества жирка на животике и бёдрах волнует достаточно многих земных жителей. «У меня не такой быстрый обмен веществ!» или «У меня такая конституция» — многие говорят именно так. Однако, все дело в сущей математике.
Есть такое понятие, как калории и есть такое понятие, как расход калорий. Если первое превосходит второе, то вы набираете вес, если наоборот, вес снижается.
Если у вас сидячий образ жизни, и вы очень сильно любите сладкое, то количество излишних калорий, которое вы потребляете на протяжении всего дня, отложится на талии и по бокам в виде запасов.
Считайте калории
Совет очень важный и полезный. Некоторые люди могут интуитивно чувствовать, что потребляют лишнее, но на первых порах лучше будет калории все же считать. Первым шагом к стройной фигуре будет создание дневника питания. Это такой «документ» куда вносятся все приёмы пищи и их калорийность. Таблиц калорийности продуктов в интернете очень много, я пользуюсь этой таблицей:
Можно завести его как в электронном виде так и в тетради. Пару дней позаполняйте его и посмотрите, сколько всего поступает в ваш организм. После этого уменьшите потребление калорий на 200–300 единиц. Важно помнить: чтобы не голодать, придётся заменить некоторые продукты на более полезные и убрать большое количество мучного и сладкого. Каждую неделю можно убирать по 200–300 калорий, но никогда не опускаться ниже 1200! Ниже это уже перебор и такая диета только навредит организму и вызовет «панику» и сомнения продолжать диету — так устроена наша физиология.
Запомните границу 1200 — Ниже ее лишь голод и сомнения, Чтоб срывов избежать при похудении Остановитесь в этом судьбоносном месте…
Еще очень важно то, сколько воды попадает в ваш организм каждый день. Для того, чтобы старая вода не задерживалась в клетках организма и все метаболические процессы проходили быстро и правильно, необходимо выпивать около двух литров воды. Сразу после пробуждения следует выпить стакан или два, через полчаса можно идти завтракать.
Как избежать срывов при похудении. Несколько лайфхаков:
Когда мы ограничиваем себя в чём-либо, организм это чувствует и, как мы уже говорили, начинает «паниковать». Где-то на подсознательном уровне он постоянно даёт сигнал: «Иди, поешь! Ну, давай! Ничего же не случится».
Как избежать срывов при похудении, когда организм, да и сама психология, начинает бунтовать?
Организм начитает «операцию псевдоспасения» — именно из-за этого мы и ощущаем чувство голода. Но наш организм можно обмануть:
1. Выпейте стакан воды
Когда хочется перекусить, выпейте стакан воды. Желудок растянется и подаст сигнал мозгу. Если вы были не голодны, это поможет. Когда чувство голода все ещё есть, то перекусите чем-то полезным.
2. Не ешьте быстро
Почти всегда, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается практически через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же в народе говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».
3. Пользуйтесь маленькой посудой
Вместо того, чтобы использовать большую посуду, замените её на маленькую. Тогда вам будет казаться, будто вы съели достаточно много из-за того, что тарелка будет полной, и не важно какого она размера.
4. Научитесь отвлекаться
Чтобы избежать срывов при похудении и отвлечься от мыслей о еде, займитесь любимым делом, а лучше каким- нибудь физическим упражнением. Только вот просмотр сериалов, наверное, не самая лучшая идея. Ибо так и хочется что-то в ротик потянуть!
5. Обмани привычки
Чтобы медленнее есть, можно использовать чайную ложку, но… Есть способ еще лучше. Овладейте китайскими палочками. На первых порах, пока у вас не будет получаться, вы будете есть долго и мало, и это хорошо. Во вторых, вы овладеете еще одним навыком, с помощью которого сможете удивить своих друзей и знакомых, или преподнести себя как неординарную личность. Польза будет двойная.
6. Пожуйте капусту или огурцы
Если очень сильно хочется что-нибудь пожевать, пожуйте капусту или огурцы. А ещё лучше купите гранат. Пока вы достанете оттуда вкусные зёрнышки, то и желание поесть пропадёт.
7. Пастила вместо сахара
Если хочется сладкого, лучше всего употреблять пастилу или зефир (в том случае когда фрукты не помогают).
После того как желаемый результат будет достигнут, можно постепенно возвращаться к сладкому. Но все же стоит помнить, что «испортить» красивую фигуру лишним жирком намного проще, чем привести себя в форму.
Как худеть и не срываться?
Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.
Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».
Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.
Похудение – это стресс, или почему происходят срывы
«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.
Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.
Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.
Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт sympaty.net уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!
Как худеть и не срываться: правильные психологические установки
Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:
Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
Полюбить своё тело. Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
Отказаться от постоянных навязчивых мыслей о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на здоровое питание.
Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.
Как худеть и не срываться: секреты успеха
Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:
Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
Не ходите в продуктовый магазин натощак. Отправляйтесь за покупками только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
Обязательно завтракайте. Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при дробном питании не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.
А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.
— Автор — Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!
Как не сорваться при похудении
Всем салют! Для большинства женщин одним из основных способов избавиться от лишнего веса является диета. Однако, это сложный процесс, и большинство дам, просто не выдерживает и срывается. Этот способ похудеть в 95% случаев дает лишь кратковременные результаты. Потом вес возвращается к прежнему уровню. Для того чтобы сохранить полученный результат необходимо работать не только с телом, но и с психологическими установками. Поэтому сегодня рассмотрим вопрос, как не сорваться при похудениии добиться результата.
Причины возникновения избыточного веса
Женщины более склонны к полноте, чем мужчины по причине большого содержания эстрогена в организме, который и дает ненавистный многим дамам целлюлит. Однако, это не значит, что не нужно следить за собой и режимом питания. К основным причинам, способствующим возникновению лишнего веса, можно отнести следующие:
нарушения гормонального фона,
неправильный режим питания,
вредные привычки,
психологические факторы,
гиподинамия,
тяжелые заболевания.
Все вышеуказанные причины полноты имеют под собой одну общую основу – это психологический фактор. Именно он, в большинстве случаев, способствует возникновению пищевой зависимости в той или иной степени. Женщину или мужчину к возникновению потребности избавиться от ожирения могут привести следующие факторы:
желание понравиться партнеру, родственниками, работодателю и т.п.
Если человек сразу чем-то не устраивает, то отговорки про лишний вес – это пустое. Можно похудеть до требуемых стандартов, но вы не измените свою личность.
неудовлетворенность внешним видом
Обложки глянцевых журналов пестрят изображениями красоток и красавцев с идеальным телом, на фоне этого любая женщина или мужчина почувствуют себя неполноценными. Это вызывает желание хоть немного приблизиться к идеалу. Однако, особенности фигуры сильно изменить нельзя, можно лишь немного подкорректировать. И часто бывает так, что разочарование в конце мучений, лишь усугубляет существующие комплексы.
состояние здоровья
Это также является серьезной причиной, чтобы снизить вес. Поскольку избыточная масса тела способствует развитию таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, заболевания опорно – двигательного аппарата и многих других. Похудение в данном случае приносит облегчение боли и ослабление недуга, и является серьезным стимулом удерживать вес в определенных рамках.
Таким образом, прежде чем начинать диету нужно определиться с внутренними установками. Необходимо осознать, что такая пытка над собой кратковременна, если человек не осознал истоков возникновения проблем с весом, все мучения малопродуктивны.
Как не сорваться при похудении
Если по определенным причинам вы приняли решения придерживаться диеты, то необходимо понимать, чтобы результат сохранился на долгое время, нужно менять режим питания. Иначе подобные эксперименты могут нанести серьезный урон здоровью.
К основным способам, чтобы выдержать диету можно отнести следующие:
четко планируйте время приема пищи, в том числе перекусов
Вечером, накануне следующего планируете, что будете кушать на следующий день и когда. В данном случае, хорошо может помочь таблица калорийности, установите для себя определенный предел, который можете употреблять в течение дня. Потреблять меньше или больше установленной нормы не следует. Так организм постепенно привыкнет и не будет «просить» лишнего.
Этот способ позволяет использовать такую хитрость, как объем съеденного. Таким образом, вы можете кушать сколько угодно, но не выходите за установленные рамки. Тем самым рацион питания постепенно начинает сдвигаться в сторону более здоровой растительно-злаковой пищи.
Установленное время завтрака, обеда и ужина позволяет организму привыкнуть потреблять пищу согласно распорядку дня, это не только улучшит пищеварение, но и ускорит обмен веществ.
займитесь спортом
Перед началом тренировок необходимо посоветоваться с лечащим врачом, какие нагрузки, и как часто вам можно использовать. Начинать необходимо с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не следует в ожидании быстрого результата в первый раз проторчать в спортзале весь день. Стройную фигуру от этого точно не получите, а проблемы со здоровьем, вероятнее всего.
Физические упражнения в сочетании с диетой не только способствуют ускорению снижения веса, но и дисциплинируют характер, и вырабатывают силу воли. Таким образом, вы отвлекаетесь от мыслей о еде и сосредотачиваетесь на собственном теле и здоровье.
займитесь любимым хобби
Это прекрасный способ не только отвлечься от «голодных» мыслей, но и позволяющий творчески самовыразиться и значительно поднять свою самооценку. Это послужит хорошей психологической мотивацией, которая позволит переключить источник получения удовольствия с потребления пищи на любимое хобби.
На практике часто возникают случаи, когда человек настолько бывает увлечен любимым делом, что забывает поесть.
соблюдение режима сна и отдыха
При хроническом недосыпании организму не хватает энергии. Он мало отдохнул за ночь, чтобы возместить недополученную энергию, он обостряет чувство голода и получает ее из пищи. Нарушение режима сна и отдыха отрицательно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Нарушается процесс пищеварения, ухудшается память и работа сердечно-сосудистой системы. Поэтому, чтобы не провоцировать увеличение аппетита старайтесь полноценно высыпаться.
Также, если вы решили не есть после шести часов вечера, то не следует плотно кушать в пять вечера в страхе, что теперь не будете есть до следующего дня.
не заедайте психологические проблемы
Это основная причина проблем с лишним весом. В большинстве случаев их можно разделить на две основные группы:
Повышенная тревожность, неуверенность в себе и желание защититься. В данном случае, лишний вес служит своего рода «броней» для обид и насмешек. Организм полного человека как бы сигнализирует «я большой, меня нужно бояться». Однако, в большинстве случаев, полные люди чаще всего становятся объектами насмешек окружающих.
Ощущение пустоты в душе. Человек ощущает собственную нереализованность и пустоту в душе. Часто, полнотой страдают дети, которые в семье получили мало любви от родителей. Они стараются заполнить это, наслаждаясь пищей. Чаще всего – это сладкое, поскольку именно любовь у большинства индивидуумов ассоциируется со сладостью.
Поэтому необходимо найти источник психологического дискомфорта, чтобы прекратить много есть. Это сложный процесс, который потребует не одного дня, но он самый эффективный, поскольку он изменяет мышление человека и его взгляд на окружающий мир и людей. Разобравшись в причинах возникновения полноты, индивидууму уже не захочется возвращаться в свое большое тело.
Это помогает избавиться от дразнящего привкуса пищи во рту, который так и подталкивает сделать дополнительный перекус после основного приема пищи. Также это является прекрасной профилактикой кариеса и заболеваний полости рта.
сильная мотивация
Сила воли является важным мотивационным фактором, который способен подавить желание поесть. Данный способ хорошо подходит для целеустремленных личностей, которые четко видят перед собой результат и идут к нему через все ограничения. Они понимают, что если сорвутся в этот раз, то начинать снова будет еще сложнее.
Однако, таких людей немного, поэтому процесс правильного похудения не только поможет обрести стройное тело, но и воспитать силу воли.
подбор правильной диеты
Все люди индивидуальны, что подходит одному, совершенно не подойдет другому человеку. Перед разработкой системы питания во время диеты обратитесь к диетологу, который с учетом всех особенностей организма подберет нужный режим. Поскольку, если вы сладкоежка, но решите питаться одной зеленью, то через некоторое время возникнет такое желание съесть булочку с кремом, что вы просто сорветесь.
избегайте слишком жестких и краткосрочных диет
Просторы Интернета постоянно пестрят разнообразными предложениями типа «снижение веса на 20 кг, за неделю простым способом». Однако, это обман, поскольку осуществить столь значительную потерю веса за такой короткий промежуток времени невозможно. Подобного рода краткосрочные диеты способствуют ухудшению состояния здоровья, а все лишние килограммы с лихвой возвращаются. В большинстве случаев, люди просто не выдерживают жесткого ограничения в питании и срываются.
не впадать в уныние, если не выдержали и съели что-то запрещенное
Не страшно, если не выдержали и съели запрещенный продукт, это не повод прекращать диету. Продолжайте придерживаться ограничивающего рациона питания до достижения желаемого результата. Не стоит сильно переживать по этому поводу, поскольку смена режима питания непростая вещь, необходимо взять себя в руки продолжать дальше.
Полезные советы
Эти простые рекомендации помогут выдержать непростой период ограничения в питании и помогут сохранить результат на долгое время:
ограничьте прием пищи, которая вызывает аппетит
Сюда можно отнести острое, жареное, соленое, а также пищу имеющую в составе глутамат натрия, поскольку эта добавка призвана делать вкус блюда более насыщенным. Старайтесь есть блюда, которые в своем составе содержат малое количество ингредиентов. Вкус пищи должен быть простым, это способствует быстрому насыщению и пресекает привычку к перееданию и гурманству.
не ешьте во время просмотра телевизора и за компьютером
Во время просмотра наш мозг обрабатывает информацию, которую мы видим на экране. В этот момент он практически не контролирует степень насыщения. Поэтому, встав из-за компьютера, часто понимаем, что переели.
не ешьте через силу
Не кушайте через силу, поскольку постоянная практика подобного рода способна растянуть желудок, что приведет к увеличению объема потребляемой пищи и, соответственно, массы тела. Поэтому, если на тарелке после обеда осталась еда, то не жадничайте, покормите домашних животных. В следующий раз, когда будете кушать, учтите это, и накладывайте себе порции меньше.
отвлекайтесь от мыслей о приеме пищи каким-нибудь делом
Как только у вас возникло желание поесть, то мысленно откладывайте данное занятие на потом. Ставьте себе определенные границы, например, как только доделаю это, то пойду и поем.
Диета – это самый примитивный способ борьбы с лишним весом, если использовать ее для получения быстрого результата. Теперь вы знаете, как не сорваться во время похудения, для этого необходимо иметь сильную мотивацию довести начатое до своего логического завершения. В первую очередь необходимо искать психологические истоки пищевой зависимости, поскольку, не зная о причине расстройства, сложно бороться с последствиями.
Чтобы не навредить своему здоровью, важно разобраться, что такое вредные и полезные углеводы, где они содержатся. Список продуктов-источников правильных, медленных сахаров поможет составить правильное меню для похудения, подскажет, что можно употреблять при тренировках и особенно при сахарном диабете, а что желательно исключить.
Какие углеводы полезны
То, что сахар в больших количествах вреден, еще не означает, что все углеводы плохие и нужно полностью исключить их все из своего рациона. Эти вещества можно разделить на две группы:
Простые сахара. К ним относятся быстроусвояемых вещества: глюкоза, фруктоза, сахароза и молочный сахар (лактоза). Быстрые углеводы вредны для здоровья, они сладкие на вкус.
Сложные сахара или полисахариды. Это медленноусвояемые соединение, состоящие из множества молекул. К этой группе относятся такие распространенные вещества как крахмал, пищевые волокна (пектин, клетчатка), а также камеди, слизи. Это медленные, правильные, полезные углеводы, не обладающие сладким вкусом.
Быстрые сахара являются плохими, потому что они за очень короткий период усваиваются и поступают в кровь. Это приводит к резким скачкам глюкозы, что очень опасно для диабетиков. Кроме того, организм не успевает так быстро расходовать полученную энергию и откладывает ее «про запас» в виде жира. Это уже большой минус для фигуры.
Полисахариды перевариваются постепенно, по чуть-чуть выделяя глюкозу. Организм полностью тратит полученные калории, поэтому медленные сахара – это очень полезные углеводы для похудения.
Важно! Диеты для похудения и для диабетического питания содержат мало углеводов, но даже в этих случаях полностью от сахаров не отказываются, чтобы не навредить здоровью.
Чем полезны углеводы для организма
Глюкоза, как конечный продукт расщепления сахаридов, необходима для сердца и мозга, нормального функционирования печени и мышц. Но, прежде всего, важно ее количество и скорость поступления в кровь. Медленные углеводы полезны для человека. Это хорошие сахара, выполняющие множество функций:
Выступают источником энергии. Больше половины необходимых калорий организм получает именно за счет сахаров.
Являются структурными элементами клеток.
Обеспечивают чувство сытости, причем надолго. Это позволяет меньше кушать, не переедать.
Очищают от шлаков, различных токсинов. Пищевые волокна – типичные природные сорбенты.
Стимулируют работу ЖКТ, устраняют запоры, синдром раздраженного кишечника.
Стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращают его скачки.
Понижают давление.
Обладают противовоспалительным действием, способствуют заживлению ран, остановке кровотечений, в том числе внутренних.
Выводят лишний холестерин.
Приводят к снижению массы тела, причем без стресса для организма.
Сложные углеводы полезны беременным, поскольку при недостатке клетчатки в рационе женщины в этот период сильно страдают от запоров и геморроя. Важны эти вещества и для спортсменов. Полисахариды следует употреблять после тренировки, чтобы восстановить мышцы.
Источники полезных углеводов – список продуктов
Не нужно думать, что здоровая еда – это обязательно что-то невкусное. Правильные сахариды содержатся в такой пище:
ржаной и цельнозерновой хлеб;
отруби;
спагетти из твердых сортов пшеницы;
крупы кроме шлифованного риса;
орехи, семечки, семена льна;
свежая зелень, овощи, несладкие фрукты;
все бобовые.
Из этого набора компонентов можно составить вкусное и разнообразное меню, сочетая их с белковыми блюдами и растительными жирами. Эти полезные продукты, богатые углеводами, лучше употреблять на обед, но не на ужин, чтобы сложные вещества успели полностью перевариться.
Почему вредны неправильные углеводы?
Сахар и другие простые сладкие вещества опасны тем, что они быстро усваиваются и нарушают жировой обмен. Больше всего калорий дают липиды, но если поступает много сахаридов, то организм переключается на их потребление. Жиры в этом случае накапливаются, они не просто портят фигуру, но приводят к ожирению различной степени. От этого страдают сосуды и сердце, поэтому люди с лишним весом чаще подвержены атеросклерозу, гипертонии, инфарктам.
Ни одно другое вещество так как сахар не портит зубы, вызывая кариес.
Быстрые углеводы вредны при сахарном диабете, они сильно ухудшают самочувствие, вызывая резкое повышение уровня глюкозы. Чтобы помочь людям с этим заболеванием ориентироваться, какие продукты опасны, а какие нет, была создана специальная таблица с гликемическим индексом. Этот показатель отражает скорость поступления глюкозы (сахара) в кровь после употребления различной пищи.
Вредные углеводы
К сожалению, самые вредные углеводы содержатся в самой вкусной еде. Вот список продуктов, в которых сахара в избытке:
торты, пирожные;
конфеты, вафли, печенье;
сладкая газировка;
мороженое и творожные десерты;
шоколад, особенно молочный;
домашнее и магазинное варенье, джемы, повидло;
мармелад, зефир, пастила;
сгущенка;
пирожки, булочки, хлеб из муки высшего сорта;
сладкие сухие завтраки, мюсли, «быстрые» каши из пакетиков.
Эти сладкие на вкус продукты содержат быстроусвояемые сахариды часто вместе с большими количествами жира, а это наихудшее сочетание для фигуры. Они нравятся на вкус взрослым и особенно детям, но являются наиболее опасными.
Основы правильного питания заключаются в ограничении в сладком, особенно худеющим. Однако не все так плохо, если знать чем заменить сахар.
Важно! Чтобы не лишать себя удовольствия, следует употреблять в небольших количествах полезные сладости: мед, сухофрукты и свежие фрукты, соки, особенно в первой половине дня. Такой питательный завтрак придаст заряд бодрости, насытит организм витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья не меньше, чем углеводы.
Не стоит отказываться от сахаров вовсе. Их недостаток опасен не меньше, чем избыток. Важно знать список вредных и полезных углеводов, включать в рацион правильные продукты и заботиться о своем здоровье и внешнем виде.
Полезные и вредные углеводы в продуктах питания
Всем известно, что углеводы необходимы организму, но мало кто знает, что они бывают как полезные, так и вредные. Итак, разберемся, кто есть кто? Полезные углеводы являются источником энергии. Они содержат всего 4 ккал на 1 грамм. В процессе пищеварения углеводы становятся глюкозой, которую использует наш мозг и другие части тела. Переизбыток углеводов становится в организме гликогеном, который сохраняется в виде жировой прослойки. Это мы называем вредными углеводами. Так что нужно есть, чтобы получать необходимое количество углеводов и не поправляться?
Список полезных углеводов
1. Свежие овощи и фрукты
Эти продукты содержат необходимое количество глюкозы, а также полезные витамины, минералы и антиоксиданты. Конечно, чтобы получить полный запас этих элементов, нужно выбирать свежие продукты, которые не прошли никаких обработок.
2. Бобы
Они, между прочим, богаты не только углеводами, но и необходимыми белками. Поэтому, съедая в день хотя бы горсть бобов в качестве перекуса, вы убиваете сразу трех зайцев – питаете организм глюкозой, получаете хороший запас энергии и восполняете дефицит белка.
3. Орехи
С этим продуктом нужно быть осторожной, потому что велик риск поправиться. Выбирайте только фисташки, миндаль или грецкие орехи.
4. Бурый рис
Лучше всего заменить в своем рационе картофель на бурый рис, потому что в нем гораздо больше полезных организму углеводов.
5. Хлеб с отрубями
Им нужно заменить привычный для нас белый хлеб, который выпекается из не очень полезной отбеленной муки.
6. Молочные продукты с низким процентом жирности
Можете выбрать любой продукт по душе хоть творог хоть кефир. Все содержят хороший запас кальция и полезных углеводов.
Список вредных углеводов
1. Безалкогольные напитки
2. Алкоголь
3. Пирожные
4. Выпечка
5. Конфеты
6. Мороженое
Все эти продукты содержат слишком много калорий и к тому же они сильно истощают запасы питательных веществ организма.
Почему полезны правильные углеводы?
Полезные углеводы – это сложные углеводы. Они богаты витаминами, минералами и волокнами, которые являются грубой пищей необходимой для выведения шлаков. К пищевым волокнам относятся яблоки, отруби, мякоть апельсинов или грейпфрутов. Они очищают от вредных веществ печень и поджелудочную железу, а также помогают худеть.
Почему вредны неправильные углеводы?
Вредные углеводы не содержат в себе никаких витаминов и минералов, и организму для того, чтобы переварить эти продукты требуется тратить собственные запасы полезных веществ. Из-за этого в теле возникает дефицит витаминов, появляется ломкость ногтей, выпадают волосы, кожа становится не такой упругой.
Список правил для тех, кто решил отказаться от вредных углеводов
• Откажитесь от сахара.
• Пусть яблочное пюре станет для вас десертом.
• Делайте перекусы из овощей и фруктов. Они кстати содержат в себе необходимое количество сахара, поэтому вам будет проще отказаться от сладкого.
• Кушайте изюм, орехи и бобы.
• Начинайте свой день с каши.
• На хлеб можете мазать старый добрый джем, а не купленное в магазине масло с добавками.
Похожие статьи
— Меню правильного питания для похудения
— Диетическая выпечка при похудении
— Фрукты для похудения
— ТОП-10 вредных продуктов
— Рецепты полезных сладостей
— Как рассчитать БЖУ для похудения
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
Углеводы вредные и полезные таблица. Углеводы: полезные свойства и вред
Углеводы вредные и полезные таблица. Углеводы: полезные свойства и вред
Сначала попробуем разобраться в особенностях воздействия на организм полисахаридов, обладающих сложным строением молекулы. Они практически не растворяются в воде, а процесс их усвоения отнимает много времени и энергии.
Одно из полезных свойств незаменимых «медленных» углеводов – основательное очищение кишечника.
Употребление продуктов, содержащих полисахариды, не вызывает резкого повышения уровня инсулина в крови.
После приема «выгодной» пищи в нашем организме остается наименьшее количество ненужных веществ, способствующих накоплению жировых «запасов».
Сложные углеводы регулируют работу ЖКТ и нормализуют метаболизм.
Иначе обстоит дело с моно- и дисахаридами – источниками лишних килограммов и главными врагами всех худеющих. Их действие прямо противоположно: перекусывая булочками и плюшками, сладостями и фастфудом, мы постоянно испытываем чувство голода и стремимся избавиться от него, отправляя в желудок новые и новые порции. Что происходит в нашем организме? Уровень инсулина в крови резко подскакивает. Высокая концентрация глюкозы станет поводом для формирования запасов гликогена, а следом за ними – и жировых отложений.
Есть вкусную и полезную пищу и худеть или скрывать фигуру своей мечты под слоем надежного панциря из лишних килограммов – решать вам. Продукты, отличающиеся низкой пищевой ценностью, станут теми кирпичиками, которые постепенно отгородят вас от желаемого результата. Правильное питание и сладкие булочки из белой муки, сладкие хлопья, кондитерские изделия, фастфуд и копчености – абсолютно несовместимые вещи. Составьте сбалансированный рацион, и ваша фигура станет стройной, вернутся здоровье, бодрость и уверенность в себе.
Самые распространенные углеводы. Какие бывают углеводы и зачем они нужны
Углеводы – это сахариды, которые расщепляются внутри организма для создания глюкозы. Глюкоза — основной источник энергии для мозга, мышц и других жизненно важных клеток. В здоровом теле уровень глюкозы регулируется с помощью гормонов – инсулина и глюкагона. Инсулин понижает уровень сахара в крови путём перемещения глюкозы в различные части тела, способствуя его всасыванию. Избыток же глюкозы хранится в печени или в жировых отложениях тела. Глюкагон повышает уровень сахара в крови путём высвобождения глюкозы, которая накапливается в печени. Уровень сахара в крови стабилен, если поджелудочная железа и печень здоровы и функционируют нормально.
В отличие от белков и жиров, углеводы не столь необходимы для человеческой жизни.
Организм способен вырабатывать глюкозу из белков и жиров. Но углеводы наиболее удобный и быстрый способ для организма для производства энергии.
Некоторые диеты полностью исключают или уменьшают потребление углеводов, тем самым заставляя организм конвертировать запас жира в глюкозу.
А какие бывают углеводы?
Простые углеводы
Простые углеводы относятся к сахарам с простой молекулярной структурой. Из-за этого организм может легко и быстро обрабатывать эти простые сахара. Во многих продуктах содержаться простые углеводы, а сахар используется в качестве усилителя вкуса. Такая пища практически не имеет пищевой ценности и, по сути, вы съедаете пустые калории. Покупая обработанные и упакованные продукты, выбирайте те у которых меньшее содержание сахара. И, конечно же, постарайтесь снизить потребление сладких продуктов, таких как торты, бисквиты, печенье, конфеты и газированные напитки.
Всегда ли простые углеводы – это плохо? Нет, ведь они существуют в естественном виде и имеют питательную ценность. Это фрукты и молочные продукты. Большинство фруктов содержат хороший уровень клетчатки, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Молочные продукты хорошие источники белка и кальция. Все эти продукты важны для хорошо сбалансированного и здорового питания.
Сложные углеводы
Сложные углеводы относятся к сахарам со сложной молекулярной структурой, состоящей из трёх или более частей. Из-за этих молекул организму требуется больше времени, чтобы произвести глюкозу. Продукты, богатые сложными углеводами также содержат ценные витамины, минералы и волокна, имеющие важное значение для общего здоровья и благополучия.
Сложные углеводы перерабатываются медленнее. Они способны обеспечить устойчивый уровень энергии в течение длительного времени, в отличие от простых углеводов.
Продукты, богатые здоровыми сложными углеводами включают в себя цельные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья, овёс, макароны, рис (особенно коричневый), картофель, бобы, чечевицу и нут.
Гликемический индекс продуктов
Гликемический индекс продуктов показывает, насколько быстро поднимаются уровни глюкозы в крови после еды. Продукты с высоким гликемическим индексом те, которые содержат простые углеводы.
Как правило, продукты с низким гликемическим индексом, которые высвобождают глюкозу более медленно, считаются полезнее. Так происходит, потому что организм работает дольше, затрачивая усилия тем самым сжигая больше калорий для переваривания и восстановления глюкозы.
Сколько нужно употреблять углеводов?
Нет чёткого ответа на этот вопрос, ведь каждый человек индивидуален. Но существует общее правило: необходимо стремиться получать половину своей энергии из углеводов в соотношении где, 90% это сложные углеводы, и лишь 10% простые.
Всегда помните о том, что избыточное потребление углеводов может привести к лишнему весу , так как организм станет хранить неиспользованную глюкозу для дальнейшего применения.
Простой способ достижения здоровой и сбалансированной диеты питаться разнообразной пищей в течение дня. Существует следующая рекомендация для каждого приёма пищи. Тарелка должна быть разделена так: четверть – белковая пища (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д.). Другая четверть – продукты, содержащие сложные углеводы (картошка, макароны, рис, хлеб, фасоль). Остальная часть (половина) тарелки должна состоять из свежих овощей. Закончить приём пищи следует кусочком фрукта, который обеспечит вам меньший процент простых углеводов в рационе.
Правильные углеводы список. Где содержатся сложные углеводы — список продуктов
Основы правильного питания предполагают употребление углеводов сложного типа на завтрак и на обед, так как они лучше усваиваются в первой половине суток. Если вам нужно похудеть, употребляйте больше клетчатки, которая вообще не усваивается, соответственно не превращается в жир, но быстро насыщает. Для набора массы тела во время еды нужно больше обращать внимание на уровень крахмала и гликогена в продуктах. Представляем более подробную информацию, где синтезируются углеводы сложного типа.
Овощи и фрукты
Это самый важный элемент здорового питания. Практически все овощи и фрукты содержат в себе сложные соединения, но чтобы сохранить максимальное количество полезных свойств важно употреблять их в пищу сырыми или слабо вареными. Овощи и фрукты, прошедшие термическую обработку, теряют много витаминов, фруктовых кислот, пектиновых веществ. Перечень фруктов и овощей, богатых сложными углеводами в своем составе: помидоры, зеленая фасоль, кабачки, сладкий перец, капуста, малина, гранат, вишня.
Каши
Приготовленные при помощи цельнозерновых круп, каши обязательно должны стать частью ежедневного рациона. Лучшими для полноценного питания станут овес, булгур, пшеница, гречка. От белого риса и манной купы лучше отказаться из-з высокой калорийности и минимального содержания клетчатки. Не подойдут для здорового рациона и производные от цельнозерновых классических круп: овсяные или гречневые хлопья, мюсли.
Зелень
Диетологи рекомендуют ежедневно включать в меню овощные салаты со свежей зеленью. Она обогащает организм необходимыми эфирными маслами, минералами, кислотами, витаминами. Зелень нормализует функционирование выделительной системы, активизирует секрецию желез пищеварения. К наиболее полезной зелени с большим содержанием углеводов сложного типа относят: листовой салат, шпинат, лук латук.
Молочные продукты
Все молокопродукты почти полностью состоят из простых углеводов, ведь они содержат лактозу. Но не стоит полностью отказываться от молочной пищи, ведь некоторые ее виды содержат медленные углеводы. К ним относятся: натуральный йогурт, нежирный кефир, обезжиренный творог. Также молочные продуты содержат множество витаминов, большое количество фосфора и кальция, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
Напитки
Углеводы сложного типа содержатся не только в твердой пище. Их источниками являются свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Самое большое скопление медленных углеводов содержится в томатном, морковном, апельсиновом, яблочном, ананасовом соке. Помимо них свежевыжатые фреши оказывают мощную поддержку иммунитету, особенно во время холодных сезонов.
Бобовые и зерновые
Углеводы сложного типа содержатся в цельнозерновых продуктах и бобовых. Источником длительной энергии являются ячменные и овсяные хлопья, макароны, сделанные из цельных зерен, хлеб грубого помола. Если нужно получить большое количество клетчатки, замените пшеничный хлеб на цельнозерновой. Что касается бобовых культур, то для поддержания нужного углеводного баланса во время диеты или поста употребляйте больше гороха, чечевицы, нута, фасоли.
Источник углеводов. Источники углеводов
Самое важное — это тип углеводов, которыми вы питаетесь, потому что некоторые их источники являются более полезными, чем другие. Количество углеводов в рационе — высокое или низкое — имеет менее важное значение, чем их тип.
Например, хлеб из цельнозерновой муки (пшеничной, ржаной, ячменной) или киноа являются более лучшим выбором, чем хлеб из белой муки или картофель фри.
Сегодня есть множество противоречивых рекомендаций о потреблении углеводов, но имейте в виду, что более важно есть углеводы из здоровой пищи, чем соблюдать строгую ограничивающую диету или вести подсчет количества потребляемых углеводов.
Источники углеводов
Углеводы содержатся в большом количестве как полезных, так и вредных продуктов: хлебобулочные изделия, бобовые культуры, молоко, попкорн, картофель, печенье, макароны и прохладительные напитки. Наиболее распространенными формами углеводов являются сахара, клетчатка и крахмал.
Продукты с высоким содержанием углеводов являются важной частью здорового питания. Углеводы обеспечивают организм глюкозой, которую он преобразует в энергию, используемую для поддержки различных функций организма и физической активности. Решающее значение имеет качество углеводов, так как некоторые углеводные продукты являются более полезными, чем другие:
Самые полезные источники углеводов — это необработанная или минимально обработанная цельнозерновая продукция, овощи, фрукты и бобовые культуры. Они укрепляют здоровье, обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой, а также целым рядом важных фитонутриентов.
Намного менее полезные источники углеводов включают в себя белый хлеб, кондитерские изделия, прохладительные напитки и прочие продукты с высокой степенью промышленной обработки. Эти продукты содержат легкоперевариваемые углеводы, которые могут способствовать накоплению лишнего веса или препятствовать похудению, а также содействуют развитию сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.
При каждом приеме пищи большая часть вашей тарелки должна быть заполнена полезными углеводами. Овощи (кроме картофеля) и фрукты должны занимать примерно половину тарелки, а цельнозерновая продукция около одной четверти.
Следующие советы помогут вам повысить количество полезных углеводов в рационе:
1. Начните свой день с цельнозерновых продуктов
Горячая каша, например, из овсяных хлопьев (ни в коем случае не овсянка быстрого приготовления), или хлопья для завтрака (в списке ингредиентов которых цельные зерна идут первым номером) с низким содержанием сахара. Отдавайте предпочтение тем хлопьям для завтрака, которые содержат по меньшей мере 4 г клетчатки и менее 8 г сахара на порцию.
2. Используйте хлеб из цельнозерновой муки на обед или для бутербродов
Не знаете какой хлеб является цельнозерновым? Ищите тот, в списке ингредиентов которого на первом месте значится мука из цельной пшеницы, ржи или какой-либо другой зерновой культуры. А еще лучше, выбирайте тот, который сделан только из цельнозерновой муки.
3. Добавляйте цельные зерновые продукты в салаты
Хлеб, даже цельнозерновой, часто изготавливается из тонкоизмельченной муки. Кроме того, хлебобулочные изделия часто содержат много натрия. Вместо того, чтобы есть овощной салат с хлебом, попробуйте добавлять в это блюдо цельные зерна, например, коричневый рис или киноа.
4. Цельные фрукты лучше сока
В одном апельсине в два раза больше клетчатки и в полтора раза меньше сахара, чем в стакане апельсинового сока емкостью 350 мл.
5. Ешьте меньше картофеля и больше бобовых
Вместо того, чтобы налегать на картофель, который может способствовать накоплению веса, отдайте предпочтение бобовым культурам. Это отличный источник медленноперевариваемых углеводов. Кроме того, фасоль, нут и другие бобовые культуры содержат приличное количество белка.
Вредные и полезные углеводы таблица. Углеводы: полезные свойства и вред
Вредные и полезные углеводы таблица. Углеводы: полезные свойства и вред
Сначала попробуем разобраться в особенностях воздействия на организм полисахаридов, обладающих сложным строением молекулы. Они практически не растворяются в воде, а процесс их усвоения отнимает много времени и энергии.
Одно из полезных свойств незаменимых «медленных» углеводов – основательное очищение кишечника.
Употребление продуктов, содержащих полисахариды, не вызывает резкого повышения уровня инсулина в крови.
После приема «выгодной» пищи в нашем организме остается наименьшее количество ненужных веществ, способствующих накоплению жировых «запасов».
Сложные углеводы регулируют работу ЖКТ и нормализуют метаболизм.
Иначе обстоит дело с моно- и дисахаридами – источниками лишних килограммов и главными врагами всех худеющих. Их действие прямо противоположно: перекусывая булочками и плюшками, сладостями и фастфудом, мы постоянно испытываем чувство голода и стремимся избавиться от него, отправляя в желудок новые и новые порции. Что происходит в нашем организме? Уровень инсулина в крови резко подскакивает. Высокая концентрация глюкозы станет поводом для формирования запасов гликогена, а следом за ними – и жировых отложений.
Есть вкусную и полезную пищу и худеть или скрывать фигуру своей мечты под слоем надежного панциря из лишних килограммов – решать вам. Продукты, отличающиеся низкой пищевой ценностью, станут теми кирпичиками, которые постепенно отгородят вас от желаемого результата. Правильное питание и сладкие булочки из белой муки, сладкие хлопья, кондитерские изделия, фастфуд и копчености – абсолютно несовместимые вещи. Составьте сбалансированный рацион, и ваша фигура станет стройной, вернутся здоровье, бодрость и уверенность в себе.
Источник углеводов. Что такое углеводы?
Углеводы — это ключевой компонент большинства продуктов питания и основной источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые («быстрые») углеводы максимально легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови (то есть, имеют высокий), что может повлечь ухудшение метаболизма и набор лишнего веса. Регулярное употребление еды с быстрыми углеводов связано не только с развитием ожирения, но и со многими другими болезнями.
Сложные углеводы (крахмал, клетчатка) состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен структурных элементов. Пища с такими углеводами считается более полезной, поскольку при переваривании она отдает свою энергию организму постепенно, обеспечивая таким образом стабильное и долговременное чувство насыщения от еды.
На исключении углеводов из питания (или на их ограничении) строятся большинство диет для похудения. При этом наиболее популярной и эффективной диетой для быстрого снижения веса является, подразумевающая полный отказ от быстрых углеводов и употребление лишь небольшого количества еды со сложными углеводами.
В каких продуктах содержатся углеводы?
Углеводы содержатся практически во всех продуктах питания — однако за исключением продуктов животного происхождения (прежде всего, различных видов мяса и рыбы). При этом в натуральных растительных продуктах питания содержатся преимущественно медленные углеводы, тогда как продукты с чаще всего изготавливаются промышленным образом (начиная от белого сахара, заканчивая выпечкой).
Название продукта питания
Сахара в составе, % от всех углеводов
Сахар
100 г
100%
Мед
100 г
100%
Рис (до готовки)
80-85 г
Макаронные изделия (до готовки)
70-80 г
1-2%
Гречка и прочие крупы
65-70г
0%
Хлеб
45-55 г
10%
Сладкая выпечка
40-50 г
20%
Мороженое
20-25 г
90%
Фруктовый сок
10-15 г
100%
Кола и другие газировки
10 г
100%
Польза углеводов для организма
Напомним, что необходимые для жизнедеятельности человека питательные вещества делятся на макронутриенты (вода, углеводы, жиры, белки) и микронутриенты (витамины, минералы, антиоксиданты). Каждое из питательных веществ уникально и используется в обмене веществ особым образом. Углеводы при этом занимают главную роль, являясь ключевым источником энергии для живых организмов.
Углеводы нужны как мозгу человека (глюкоза является его ключевым топливом), так и его мышцам (углеводы запасаются в них в форме гликогена) и другим органам. Потребность организма в различных продуктах с углеводами составляет порядка 250-500 г в сутки, в зависимости от веса человека и уровня его ежедневной физической активности.
Однако организм человека может существовать и практически без углеводов — в этом случае он перестраивается на использование жировых запасов и кетоновых тел. На этом принципе строится еще одна эффективная диета без углеводов —.
Углеводы это. Быстрые углеводы —, что это?
Быстрые углеводы — это простые и легкоусвояемые организмом углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. По сути, они состоят из минимального количества структурных элементов (всего лишь одна или две молекулы, а не сотни, как у сложных углеводов ). В большинстве случаев подобные углеводы обладают выраженным сладким вкусом (сахар, глюкоза) и хорошо растворимы в воде.
Вред простых углеводов заключается в том, что регулярное употребление продуктов, имеющих в составе значительное количество подобных углеводов, приводит к постепенному нарушению обмена веществ. Именно избыток быстрых углеводов в питании приводит к набору лишнего веса (особенно в области живота и бедер), развитию инсулиновой резистенции (первый шаг на пути к сахарному диабету) и ожирению.
В отличии от сложных углеводов (крахмала или клетчатки ), быстрым углеводам нужно всего лишь несколько минут, чтобы быть переработанными в сахар крови, дать всплеск энергии и провоцировать повышение уровня инсулина — это означает, что у них высокий гликемический индекс. Если же эта энергия не будет быстро использована, ее излишки отправятся в жировые запасы.
Примеры быстрых углеводов
Типичными примерами простых углеводов является сахар во всех его проявлениях (начиная от столового рафинада и кокосового сахара, заканчивая вареньем, шоколадом, медом и сладкими фруктами), а также большинство продуктов из белой муки (прежде всего, хлеб, макаронные изделия и сладкая выпечка). По сути, любые сладости — это на 70-80% быстрые углеводы.
Важно понимать, что сахар в чистом виде появился совсем недавно — и именно поэтому он вреден для метаболизма. Чтобы организм нашего древнего предка получил количество сахара, равнозначное одной банке колы, ему пришлось бы съесть несколько метров растения под названием «сахарный тростник». Мед, еще один источник быстрых углеводов, всегда считался лакомством, доступным лишь в исключительных случаях.
Углеводы вредные для печени. Какие углеводы самые вредные и продукты, их содержащие
Теперь пришел черед рассказать о том, почему вредны углеводы, Чем ниже уровень жизни в стране, тем большую роль играют углеводы в питании населения. Один из пагубных результатов научно-технического прогресса — рафинирование — искусственное удаление из продуктов многих жизненно важных веществ. Естественные источники питания перерабатываются, превращаются в привлекательную глянцевую картинку, хотя это наносит вред здоровью. Технологии пищевой промышленности с каждым годом совершенствуются, но ради сиюминутного коммерческого успеха из продуктов удаляют наиболее полезные и абсолютно необходимые вещества. Самые вредные углеводы содержатся в белой муке высших сортов и белос полированном рисе. Эти продукты, содержащие вредные углеводы, полностью лишены балластных веществ, отрубей , солей, витаминов , в них резко уменьшено количество белка. Большинство рафинированных пищевых продуктов высококалорийны, но это «пустые» калории.
Резкое увеличение количества сердечно-сосудистых заболеваний совпало с появлением передовых дешевых технологий производства сахара из сахарной свеклы и тростника и белой муки тонкого помола, полностью лишенной внешних оболочек зерна. Эти технологии резко увеличили масштабы промышленного производства дешевых популярных сладостей, состоящих из сахара и белой муки с добавками вредных химических ароматизаторов, консервантов, красителей.
В первые же минуты после еды повышается уровень глюкозы в крови, через определенное время достигается гликемический пик — максимальное увеличение ее содержания. В ответ эндокринная часть поджелудочной железы начинает вырабатывать инсулин, который способствует использованию глюкозы, тем самым уровень ее в крови уменьшается, после чего возвращается к норме (1 г/л). Уровень сахара (глюкозы) в крови регулируют гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон. Первый снижает содержание сахара, способствуя превращению глюкозы в гликоген, который запасается в мышцах и печени. Снижение уровня сахара является сигналом к выработке глюкагона, который способствует распаду гликогена и увеличению содержания сахара в крови.
Чем полезны углеводы. Быстрые углеводы польза и вред
От углеводов толстеют! – это самый распространенный миф, из-за которого многие сводят их употребление к минимуму, забывая о полезных свойствах. Однако поправляются не от них, а от переедания, неправильно составленного рациона питания и отсутствия физической активности. Удивлены? Конечно, гораздо проще обвинить в лишних килограммах булочку или зефир, нежели трезво оценить свое пищевое поведение и найти реальную причину роста веса.
Что такое углеводы, чем быстрые отличаются от медленных? Могут ли простые быть полезными и когда они вредны для организма? Что относится к быстрым углеводам? Давайте разберемся с основными вопросами и заблуждениями.
Углеводы состоят из сахаридов и чем их больше, тем сложнее компонент. Организм способен усваивать только моносахариды, поэтому более сложные формы проходят предварительное расщепление до простых. На это требуется дольше времени и энергии.
Быстрые содержат только моносахариды, которые моментально попадают в кровь, повышая уровень сахара и инсулина. Это дарит мгновенное чувство насыщения, которое, увы, очень быстро проходит. Сложные формы усваиваются дольше, что обеспечивает поддержание сытости и подпитку энергией на протяжении длительного времени.
Вред и польза быстрых углеводов
Главная польза углеводов – быстрое утоление голода и повышение энергии. Однако этим они могут быть и опасны. Сахар, попадающий в кровь, стимулирует повышенный синтез инсулина. Именно гормон «принимает решение» что делать с поступившей энергией ( калориями ). Организм может использовать ее для поддержания жизнедеятельности и физической активности или откладывать «про запас» в виде жировых отложений. Небольшое поступление калорий быстро расходуется, а вот излишки откладываются на боках, животе и ягодицах. Именно поэтому вред приносят не углеводы, а их переизбыток.
Еще один негативный момент – это нарушение толерантности углеводов. Чрезмерное поступление сахаридов нарушает процесс их усвоения. Это может спровоцировать рост уровня сахара и развитие сахарного диабета или нарушение метаболизма с последующим возникновением ожирения.
Чтобы избежать негативных последствий следует соблюдать правила употребления простых углеводов:
Кушать в небольшом количестве. Чтобы не было соблазна – не покупайте конфеты или сладости килограммами. Наличие под рукой такой продукции вероятнее всего спровоцирует съесть добавку.
Старайтесь употреблять продукты с высоким гликемическим индексом крайне редко, устраивая себе «читмил» 1 раз в 10-20 дней.
Употребление моносахаридов показано перед началом высокоинтенсивного тренинга для получения заряда энергии. В таком случае организм спалит все калории во время физических нагрузок. Идеальным перекусом перед залом будет банан. После тренинга сахар ускорит восстановление и простимулирует рост инсулина, который выступает мощным анаболическим гормоном.
Съедать быстрые углеводы лучше в первой половине дня. У организма будет больше времени на переработку калорий и это снизит риск роста веса.
Ежьте моносахариды вместе с овощами или мясом. Клетчатка и белок замедляют усвоение сахара.
Список продуктов быстрых углеводов
Продукты, отличающиеся высоким содержанием моносахаридов:
Белый хлеб. Сюда относится вся мучная выпечка (булочки, кексы, пирожки и прочее) и печенье.
Белый и коричневый сахар .
Сладкие напитки: газированная вода и соки (даже свежевыжатые).
Картофель и другие крахмалосодержащие продукты.
Мед.
Варенье и повидло.
Шоколад.
Некоторые фрукты: банан, арбуз, виноград, а также сухофрукты.
Алкогольные напитки.
Употребление таких продуктов следует максимально ограничить. При наличии проблем со здоровьем (склонность к ожирению, сахарному диабету или заболевания поджелудочной железы) от них стоит и вовсе отказаться. Это не большая потеря для морального и гастрономического удовольствия, однако огромная польза для здоровья.
Таблица быстрых углеводов:
Быстрые углеводы не угрожают ни здоровью, ни фигуре, если употреблять их в меру и вписываться в суточный рацион калорийности. Не отказывайте себе, если душа или организм требует сладость, но остановитесь, когда рука потянется за добавкой. Это позволит вам получить наслаждение и при этом не окажет негативного эффекта.
Сложные нерафинированные углеводы. В чем заключается вред рафинированных углеводов?
Рафинированные углеводы быстро усваиваются организмом и дают большое количество энергии в короткий срок. Это провоцирует человеческий организм к определенному стрессу. Сами продукты, содержащие рафинированные углеводы, несут в себе очень мало полезных и натуральных веществ, минералов, волокон и других необходимых организму питательных компонентов. При их употреблении большое количество глюкозы попадает сразу в кровь, что вызывает резкий ее скачек, а это очень вредный процесс.
Хотя рафинированные углеводы дают большое количество энергии, но высокая скорость их усваивания приводит к тому, что большая часть калорий превращается в жир и накапливается в теле человека. Их употребление в большом количестве приводит к развитию сахарного диабета, ожирению, проблемам с обменом веществ.
Вред от рафинированных углеводов заметен не сразу, и оценить его влияние на состояние организма в будущем довольно сложно для обычного потребителя.
Продукты, содержащие сложные и натуральные простые углеводы, напротив, несут в себе большое количество полезных минералов и витаминов, необходимых человеческому организму. Если заменить рафинированные углеводы, например, сахаросодержащие продукты, на фрукты и овощи, то организм человека будет меньше уставать и станет менее подвержен ожирению.
Кроме того сложные углеводы дольше усваиваются, поэтому чувство голода после их употребления отступает на более длительный период.
Что такое углеводы. Что говорят ученые о «полезных» и «вредных» углеводах?
Углеводы — это органические вещества, один из пищевых источников энергии для организма, строительный материал, необходимый организму для нормального функционирования. Углеводы состоят из единиц — сахаридов. Наряду с белками и жирами углеводы являются необходимым материалом для построения клеток и тканей.
Depositphotos
Углеводы делятся на простые и сложные. Они же – «вредные» и «полезные». К первой группе относят углеводы, состоящие из одной единицы. Их еще принято называть моносахаридами. Углеводы, состоящие из двух и до 10 единиц, называются олигосахаридами. Более 10 единиц — полисахариды. Ко второй группе — сложным — относятся углеводы, состоящие более чем из трех единиц.
Чем плохи простые углеводы и что такое гликемический индекс?
Чтобы понять, в чем подвох простых углеводов, для начала нужно разобраться с гликемическим индексом (ГИ). Это понятие было введено в начале 80-х годов XX века профессором из Канады Дэвидом Дженкинсом. Гликемический индекс представляет собой относительный показатель влияния углеводов на уровень сахара в крови. Иными словами, это показатель того, насколько быстро тот или иной продукт повышает содержание глюкозы в крови.
Гликемический индекс чистой глюкозы равен 100. От этой цифры принято отталкиваться при определении высокого или низкого ГИ продукта. Расклад такой: все, что выше 70 – высокий ГИ, ниже 55 – низкий.
Depositphotos
Углеводы делятся на группы с низким гликемическим индексом (сложные углеводы) и с высоким (простые углеводы). Первые всасываются и усваиваются медленно, а также медленно повышают уровень глюкозы в крови. При этом углеводы с высоким гликемическим индексом усваиваются быстро и так же быстро повышают содержание глюкозы в крови.
Подвох простых углеводов. Простые углеводы часто называют «быстрыми» — из-за скорости всасывания и повышения уровня глюкозы в крови. Они обладают высоким гликемическим индексом, а значит, легко и быстро усваиваются. Более того, при частом употреблении простые углеводы могут привести к набору лишнего веса, что в свою очередь повышает риск возникновения сахарного диабета.
Что такое «пустые калории»?
Простые углеводы иногда называют «пустыми калориями». Это означает, что простые углеводы не приносят никакой пользы организму. Они лишь снабжают человека энергией на непродолжительное время, не неся в себе никакого другого прока.
«Легкоусвояемые углеводы — это пустые калории. Они обладают энергетической ценностью, но иных характеристик, нужных организму, у них нет. Если для здоровых или относительно здоровых людей избыточное поступление калорий чревато набором массы тела, то пациентам, страдающим сахарным диабетом и не способным этот продукт правильно усваивать, он категорически противопоказан», — объясняет врач-эндокринолог Клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Юргита Вараева.
Depositphotos
Чем полезны сложные углеводы?
В отличие от простых, сложные углеводы расщепляются гораздо дольше и не способствуют сильному и быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы — это, прежде всего, крахмал, гликоген и целлюлоза. Их основная функция заключается в снабжении организма энергией на длительное время, поддержании продуктивной работы мозга, стабильного пищеварения и обмена веществ.
Также сложные углеводы обеспечивают приемлемый уровень глюкозы в крови, в них содержится клетчатка и питательные вещества. Сложные углеводы обеспечивают длительное ощущение сытости.
Depositphotos
Простые углеводы: список продуктов
Список продуктов, содержащих простые углеводы, может быть достаточно обширен. Чтобы упростить, можно запомнить: продукты, приготовленные из белой муки с добавлением сахара или на основе сахара, имеют высокий гликемический индекс и относятся к категории простых углеводов. В этой же группе — переработанные каши с сахаром, шлифованный рис.
— Выпечка из белой муки, десерты, мороженое, печенье, конфеты, шоколадные батончики;
— Каши быстрого приготовления с сахаром;
— Шлифованный рис;
— Консервированные фрукты.
Depositphotos
Сложные углеводы: список продуктов
Сложными углеводами — они же «медленные» — богаты цельнозерновые крупы, зеленые овощи и зелень.
То есть, сложные углеводы это:
— Цельнозерновые крупы;
— Цельнозерновая паста;
— Овощи, зелень, фрукты;
— Цельнозерновой хлеб.
Depositphotos
А что с фруктами? Хотя фрукты относятся к категории продуктов, которые рекомендованы для здорового полноценного питания, некоторые из них включают быстрые углеводы. Например, абрикос, ананас, банан или киви. Впрочем, это не означает, что от таких фруктов нужно отказываться.
«В натуральных источниках сахар всегда совмещен с клетчаткой (взять те же самые фрукты), и именно она помогает замедлить быстрые углеводы», — говорит специалист по питанию Юлия Колесова.
Иными словами, полезнее съесть свежий фрукт, нежели выпить фреш на основе этого же фрукта или смузи.
Сколько можно есть быстрых углеводов?
Полностью исключить из рациона быстрые углеводы, само собой, невозможно. Да и ни к чему: достаточно контролировать баланс. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, от общей калорийности ежедневного рациона быстрые углеводы должны составлять не более 5-10%. Если больше — возрастает риск ожирения и всех сопутствующих проблем вплоть до диабета второго типа.
Что касается здорового соотношения белков, жиров и углеводов в дневном рационе, этот показатель должен рассчитываться индивидуально врачом-диетологом, исходя из особенностей организма человека и состояния здоровья. Впрочем, если брать средние цифры, исходя из рациона в 2000 калорий, на углеводы (и сложные, и простые) должно приходиться около 45-65%.
В 2018 году исследователи из госпиталя Бригхэма в США выступили с заявлением о необходимом количестве углеводов в рационе, продлевающем жизнь. По данным ученых, люди, чей рацион состоит в среднем на 50% из углеводов, склонны к долголетию. В то же время те, кто перегибает палку и увеличивает этот показатель до 70%, живут меньше. То же касается и людей, отказывающихся от сладкого и сокращающих количество углеводов в рационе до 40% и ниже. Результаты исследований специалисты опубликовали в медицинском журнале The Lancet.
Углеводы: вредно или полезно? — GrowFood
Все знают, что без бензина не будет работать двигатель автомобиля, без ядерного топлива не будут выделять энергию реакторы атомных электростанций, без газа не закипит чайник на плите. Таким же топливом выступает и пища для человека. Но как различаются марки бензина, так и питательная ценность и состав продуктов питания могут быть очень разными.
Из чего состоит еда?
Если смотреть с точки зрения повара, то еда состоит из продуктов, приготовленных правильным образом. А вот с позиции организма пища – это строительные материалы и энергоносители. Любой продукт питания имеет свой нутриентный состав, то есть наличие в нем питательных веществ. Эти вещества делятся на три ключевых группы, у каждой из которых свое назначение:
Белки – источники строительных материалов для клеток и слабые энергоносители;
Жиры – главные банки энергии и строительные материалы для клеточных мембран;
Углеводы – «бензин» нашего организма, самые лучшие источники энергии, которая расходуется не только на беговых дорожках, но и на работу наших мышц, тканей и органов.
Помимо этого еда содержит воду, пищевые волокна, витамины и минералы. Каждый из пунктов очень важен и нужен, но речь пойдет именно об углеводах. Именно они должны составлять половину рациона здорового активного человека. На этом можно было бы закончить, но на самом деле вопрос углеводов очень непрост и интересен.
Классификация углеводов
Следует начать с того, что углеводы бывают разные. Разделить их можно на простые и сложные. Простые в свою очередь делятся на моносахариды (глюкоза, фруктоза и галактоза) и дисахариды (сахароза, лактоза, декстроза). Их основными поставщиками служат овощи, фрукты и молоко. Эти углеводы имеют простую структуру и с легкостью усваиваются организмом. Такая скорость поступления особенно нужна в случаях критических нагрузок или при крайне низком уровне сахара в крови, а также, когда в силу болезненного состояния организм нуждается в простом и доступном питании. Именно поэтому послеоперационным больным часто прописывают капельницы с глюкозой, чтоб поддержать энергетические базовые потребности. Сложные углеводы включают в себя крахмал и пищевые волокна. Крахмал позволяет организму получать энергию постепенно, без очень резкого скачка, что делает его хорошей «батарейкой» в течении дня. Пищевые волокна не перевариваются человеком, но служат пищей для микрофлоры кишечника и балластом для выведения отходов естественным путем. Источником сложных углеводов служат злаки и овощи. Благодаря этому многообразию организм может получить именно тот тип энергии, которая ему нужна.
Углеводы: польза или вред?
В век современной пищевой промышленности прилавки магазинов изобилуют широчайшим ассортиментом товаров на любой вкус, кошелек и время для готовки. Сейчас совершенно нет проблемы в том, чтобы подобрать оптимальный рацион с учетом энергетических и питательных потребностей организма. Но среди всего этого изобилия львиную долю стали занимать рафинированные продукты, прошедшие интенсивную промышленную обработку. В результате применяемых технологий сырье лишается многих полезных веществ, а на выходе часто остается чистый крахмал, который уже не будет столь полезным. Поэтому важным критерием полезности углеводов выступает не только их тип, но и питательный состав в целом. Вредными будут считаться углеводы, содержащиеся в белой муке, шлифованном рисе, некоторых блюдах из картофеля, сахаре. Они не несут в себе ничего, кроме «пустых» калорий. А вот цельные крупы, овощи, бобовые, мука грубого помола помимо тех же калорий будут содержать еще и пищевые волокна, минералы, витамины группы Б, растительные жиры. Также с осторожностью следует относиться к углеводам, содержащимся в фруктах. Дело в том, что фрукты содержат в себе фруктозу – простой углевод. Поэтому сладкие фрукты, такие как виноград, арбуз, хурма, банан следует кушать в умеренных количествах. Совсем отказываться от них тоже нельзя, поскольку они, помимо фруктозы, содержат массу питательных веществ.
Когда и сколько нужно углеводов?
Поскольку углеводы – это основной источник энергии в жизни человека, то их массовая доля в рационе должна быть не меньше 50%. Исключение составляет питание профессиональных бодибилдеров на этапе «сушки», когда доля углеводов сокращается до 30%, но это довольно короткие периоды, поскольку длительный дефицит углеводов может привести к проблемам со здоровьем. Для углеводов нет конкретного рекомендуемого времени приема, но есть некоторые рекомендации, позволяющие получать от них только пользу:
Не стоит есть углеводы на ночь – поскольку активность организма ночью минимальна, все съеденные вечером углеводы отложатся «про запас»;
Доля простых углеводов не должна превышать 15-20% от их общего количества;
Следует остерегаться рафинированных и измельченных продуктов – они не могут быть полноценным питанием;
Следует внимательно относиться к количеству фруктов. Исключение составляют зеленые яблоки, недозрелые киви, груша, айва.
Получается, что углеводы могу быть как вредными, так и полезными – все зависит от того, какой выбор сделает человек.
Полезные и вредные углеводы
Люди, стремящиеся ограничить употребление углеводосодержащих продуктов, часто забывают, что они делятся на полезные и вредные. К вредным относятся конфеты, пирожные, сладкие газированные напитки, мороженое. Притягательный сладкий вкус этих продуктов достигается за счет высокого содержания сахара. Они содержат большое количество калорий, и необходимо приложить немало усилий, чтобы их израсходовать.
К полезным углеводосодержащим продуктам относятся некоторые овощи, крупы, бобовые и паста из твердых сортов пшеницы. Полезные продукты содержат и другие вещества, необходимые для правильной работы всех систем организма, в том числе, витамины и минералы. Пищевые волокна способствуют очистке печени и желудочно-кишечного тракта. Продукты, содержащие рафинированный сахар, являются одними из самых бесполезных и даже вредных для здоровья.
Людям, стремящимся избавиться от лишнего веса, следует прежде всего пересмотреть собственное питание. Для этого необходимо отказаться от продуктов, содержащих рафинированный сахар и заменить их на более полезные — свежие и сухие фрукты, орехи и мед. А вот цельнозерновой хлеб, крупы и злаковые обязательно следует включить в свой рацион.
Среди круп наиболее полезной является гречка. Существует даже специальная диета, основанная на употреблении этой крупы. Гречневая крупа содержит такие полезные вещества, как кальций, фосфор, витамины группы В. Отличным дополнением к гречке будут овощи или мясо птицы. Не случайно гречневая крупа входит в состав многих диет.
Овсяная крупа входит в состав многих завтраков, поскольку является одним из самых полезных углеводных продуктов. Полезные вещества, содержащиеся в ней, обеспечивают организм энергией, улучшают работу кишечника и снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Другим полезным углеводным продуктом является фасоль, которая является также источником растительного белка. Употребление фасоли способно насытить организм на длительное время.
Вред простых углеводных продуктов заключается в том, что они усваиваются быстро, а, значит, организм не получает необходимого насыщения. Чем больше вредных углеводных продуктов употребляет человек, тем хуже это отражается на состоянии его здоровья. Полезные углеводные продукты, наоборот, способны насытить организм на длительное время.
Как сохранить локоны чистыми надолго и почему волосы быстро жирнеют, особенно у корней? К сожалению, эта проблема является достаточно распространенной. Многие задачи по уходу за волосами можно решить, посетив салон красоты — скорректировать цвет, избавиться от секущихся кончиков, придать шелковистость и блеск тусклым прядям, восстановить их. Но волосы, которые быстро пачкаются — что делать с ними? И как наконец перестать мыть голову каждый день? Постараемся ответить на эти вопросы. Жирные волосы – не приговор!
5 главных причин жирности волос
Утром вы вымыли голову и долго любовались в зеркале пушистыми прядями и идеально уложенной прической, а уже к обеду ваши локоны превратились в сосульки, на которые так и хочется нацепить кепочку или повязать косынку. Не пришло ли время действовать? Но для начала давайте-ка выясним, почему волосы быстро ставятся жирными именно у вас.
Шалящие гормоны
У подростков, при приеме гормональных препаратов и антибиотиков, а также в период климакса гормональные нарушения – обычное дело. На них и переложим всю ответственность за то, что корни волос быстро становятся жирными. Не добавляют красоты прядям и регулярные стрессы, поэтому важно уметь отдыхать. Как только завершите курс приема лекарств и пройдете через возрастной этап гормональной перестройки организма, жирность нормализуется.
Сальная шевелюра – неприятное дополнение к многочисленным проблемам подросткового периода.
Проблемы со здоровьем
Выделение жира сальными железами кожи головы – естественный процесс, но при сбоях обмена веществ и некоторых заболеваниях он проходит с нарушениями. Например, при себорейном дерматите, которым, к слову, болеют даже младенцы, выработка подкожного жира зашкаливает.
Привести его в норму не помогут ни маски, ни ополаскивания, поэтому придется не только вылечить сам дерматит, но и устранить причину его появления – проблемы с желудком или кишечником, ослабленный иммунитет, болезни сосудов или эндокринной системы. Тут без консультации врача не обойтись! Только после тщательной медицинской диагностики можно понять, почему волосы быстро становятся жирными и что делать конкретно вам.
Дерматолог может назначить препараты для нормализации работы сальных желез, например, трансретиноевую кислоту.
Неправильный уход
Некачественный или плохо подобранный шампунь, чрезмерно горячая вода, ежедневное нанесение пенок, гелей, лака и других стайлинг-средств – такие «удары под дых» сальные железы могут не выдержать. Быстрее пачкаются волосы и у тех, кто любит носить головные уборы, но покупает вещи из синтетики.
Вредный рацион
Чипсы, газировка, сыровяленая колбаска, шоколад – если вы балуете себя подобными радостями лишь изредка, то вряд ли задаетесь вопросом о том, почему так быстро жирнеют волосы.
Позаботьтесь о рационе, выбрав продукты, которые не активизируют работу сальных желез. Домашние блюда на пару или отварные (но не жареные!), больше клетчатки в овощах, фруктах, кашах, кисломолочные продукты и много-много жидкости – таковы ключевые принципы здорового питания. Если не уверены, что самостоятельно составите меню с учетом особенностей своего организма, сходите на прием к диетологу.
Здоровое питание – залог отличного самочувствия, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида
Плохие гены
Если от мамы или бабушки вы регулярно слышали жалобы, то удивляться собственным проблемам не стоит. Что делать, если волосы быстро жирнеют в этом случае? К сожалению, кардинально повлиять на генетику нельзя, но покупные и домашние средства помогут поддерживать идеальный внешний вид.
Решительно устраняем проблему!
При любых проблемах с кожей головы, которые вы не в силах устранить самостоятельно, обратитесь к трихологу. Кроме этого, прислушайтесь к советам.
Хороший выбор
Для начала – смените шампунь. Вам подойдут средства, разработанные специально для жирных волос с содержанием крапивы, шалфея, череды, мяты, хмеля. Растительные экстракты успокоят кожу головы и сбалансируют выделение жира. Попробуйте дегтярный шампунь для быстро жирнеющих волос. Не используйте средства с силиконом, протеинами и маслами.
Смешайте шампунь с растолченным аспирином, чтобы эффективно очистить волосы от жира.
Моем голову правильно
Многие десятилетия специалисты и диванные эксперты спорят – как же часто надо мыть жирные волосы? Одни убеждены, что каждый день, другие – не чаще 2 раз в неделю. В действительности же универсальной рекомендации нет. Каждая из нас индивидуальна, и способна самостоятельно понять, когда мыть голову, а когда можно еще подождать. Не ходите с сальными волосами! Кроме отвратительного настроения, это ничего не даст. Но всегда мойте голову не на ночь, а утром, – это поможет вашим локонам продержаться дольше.
Наносите шампунь дважды, но не массируйте кожу головы слишком рьяно и не используйте горячую воду, ведь такой комплекс активирует работу сальных желез. Тщательно промывайте шевелюру, а при последнем ополаскивании включите прохладную воду, чтобы закрыть поры и остановить выработку жира.
Лучше, если волосы высохнут естественным путем, но если времени на это нет, сушите их только теплым воздухом и держите фен как минимум за 30 см от корней.
Распределяйте кондиционер только по длине волос, не нанося его на кожу головы, и тщательно смывайте.
Чем ополаскивать волосы, чтобы быстро не жирнели? Кипяченой водой, кислотность которой повышена лимонным соком или яблочным уксусом из расчета 2 ст.л. на 250 мл. Можно приготовить ополаскиватель из кожуры яблока, грейпфрута или апельсина. Достаточно залить ее на ночь кипящей водой, чтобы утром использовать настой после мытья головы
Поменяйте привычки
Не только здоровое питание и правильный уход побеждают повышенную жирность, но и отказ от некоторых привычек:
при расчесывании не используйте массажные щетки с железными зубчиками;
лишний раз не прикасайтесь к прическе в течение дня;
не делайте ежедневную укладку с помощью тугих резинок, шпилек, заколок.
Если быстро жирнеют волосы, и вы не знаете, что делать, попробуйте народные средства. Большинство рецептов просты и эффективны, к тому же все они абсолютно натуральны.
Рецепт маски с глиной
Вам понадобится:
голубая косметическая глина – 2 ст.л.;
яблочный уксус – 2 ст.л.
Приготовление:
1. Разведите глину небольшой порцией кипяченой теплой воды до консистенции густой сметаны. 2. Добавьте в смесь яблочный уксус. 3. Перемешайте до однородности. 4. Нанесите маску на корни и в течение 5-10 минут легко массируйте кожу головы. 5. Распределите средство по всей длине и оставьте еще на 15 минут.
Регулярность процедур – 2 раза в неделю. Продолжительность курса – месяц. После недельного перерыва процедуры можно повторить.
Маска для быстро жирнеющих волос с голубой глиной и уксусом нормализует работу сальных желез и придает волосам здоровый и опрятный вид.
Рецепт ополаскивателя с крапивой
Вам понадобится:
свежая или сухая крапива – 100 гр.;
вода – 1 л.;
пищевая сода – 1 ст.л.
Приготовление:
1. Залейте крапиву крутым кипятком, поставьте на огонь и кипятите на медленном огне 30-40 минут. 2. Остудите и процедите. 3. Смягчите воду пищевой содой и добавьте в нее крапивный отвар. 4. Наклонитесь над ванной и обильно поливайте волосы приготовленным раствором в течение 5 минут. 5. Не вытирайте волосы насухо, а лишь слегка промокните полотенцем. 6. Процедуру можно проводить раз в 2 дня. Курс – месяц. Для профилактики используйте крапивный ополаскиватель раз в неделю.
Купить сухую крапиву можно в аптеке, но если вы хотите уверенности, что растение собрано в экологически чистом месте, то лучше заготовить его самостоятельно. Нарвите крапивы в конце весны или начале лета, когда она только набирает цвет. Собранные стебли с листьями расстелите на пару недель в прохладном и хорошо проветриваемом месте. Каждые 3-4 дня переворачивайте крапиву. Высушенные листья храните в бумажных пакетах.
Жирные волосы требуют более пристального внимания, но регулярный уход и соблюдение простых правил помогут поддерживать их в идеальном состоянии без особых усилий. Попробуйте!
Видео: Супер-маска для жирных волос!
В этом видео бьюти-блоггер Татьяна Tattocika поделится своими секретами ухода за волосами, жирными у корней и сухими на кончиках, а также рецептом отличной маски, которую будет несложно повторить.
…И подведение итогов от канала о красоте Beauty Ksu
причины и способы устранения проблемы, народные средства
Современные девушки все чаще испытывают проблемы различного характера, связанные с красотой. Жирность кожи головы стала первостепенной проблемой.
Но не все знают истинные причины быстрого загрязнения кожи. Поэтому многие средства, которые якобы должны помочь справиться с повышенной жирностью, не всегда выполняют свою функцию. Для того чтобы понять, что делать если волосы быстро жирнеют, нужно узнать причину.
Причины появления жирности
Причин на самом деле огромное количество:
Ежедневное мытье головы.
Холодный погодный период.
Переживания и стрессовое состояние.
Наследственность.
Авитаминоз.
Недостаточное количество сна.
Шампуни и другие средства для ухода, которые вы приобретаете в магазинах, имеют свойство полностью обезвоживать. Соответственно, при каждом мытье головы, волосы сильно сушатся и начинают вырабатывать больше жирных желез для восстановления.
Качество и температура воды также может влиять на состояние кожи головы. Для мытья головы рекомендуется использовать теплую, мягкую воду. Большое количество фтора в воде может плохо сказываться на вашей прическе.
В зимние холода многие утепляются с помощью головных уборов. Это очень важно для здоровья, но в то же время мешает получать достаточное количество кислорода. В такой атмосфере волосы могут быстро слипнуться. Поэтому они быстро становятся жирными.
В стрессовых ситуациях организм начинает интенсивнее выделять пот. Сальные железы выделяются абсолютно по всему телу, не обходя стороной и кожу головы. Из этого следует, что при постоянных частых стрессах волосы гораздо быстрее обычного становятся жирными.
Взгляните на своих близких родственников. Если вы увидели, что имеют такую же проблему, несомненно — это наследственность. Это самая сложная причина быстрого загрязнения кожи головы. Тем не менее бороться с ней можно и даже нужно!
В наш организм не всегда попадают нужные витамины в достаточном количестве. Одним из самых важных витаминов является витамин В12. Если этого витамина не хватает, волосы могут быстрее становиться жирными.
Для того чтобы пополнить его количество рекомендуется есть побольше продуктов с содержанием этого витамина.
К таким продуктам можно отнести: сыр, свинина, говядина, курица, молоко и так далее.
Здоровый сон влияет на многие сферы нашей жизни. Так, и на быстрое загрязнение головы может повлиять короткий режим сна. Очень важно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы избавиться от большинства проблем, связанных не только с волосами.
Сталь, используемая в плойках, выпрямителях и так далее, может быть одной из причин.
Как избежать проблемы
Самая распространенная ошибка девушек при мытье головы, это как можно сильнее натереть кожу головы шампунем, маской, бальзамом. Этого делать категорически нельзя.
Использование большого количества различных средств по уходу за волосами не всегда является правильным решением. Поэтому нужно думать, чем мыть голову, чтобы волосы не так быстро жирнели.
Попробуйте мыть голову сначала небольшим количеством бальзама. После бальзама используйте шампунь. Эффект от такой последовательности использования будет гораздо приятнее. Ваши волосы дольше сохранят свежий вид.
При выборе шампуня важно обратить внимание на его состав. Как ни странно, но шампуни с более натуральным составом стоят гораздо дешевле, но имеют менее яркое оформление. Надписи на флаконах не всегда соответствуют действительности, поэтому не поленитесь прочитать состав, который написан на обратной стороне мелкими буквами.
Шампуни, которые обещают «непревзойденный объем», чаще всего имеют в составе большое количество силикона. Именно этот ингридиент и придает объем. Но в то же время онкрайне негативно влияет на качество прически. Такие шампуни не позволяют насыщаться кислородом и волосы быстро становятся жирными и грязными.
Кроме мытья, нужно подумать и о мытье расчески. Делать эту процедуру нужно хотя бы один раз в 3 дня. Для лучшего результата при мытье расчески используйте мыло.
Это самые элементарные способы заставить свои волосы дольше оставаться чистыми. Если они не помогают, можно прибегнуть к помощи народных рецептов.
Народные средства
Народных рецептов для решения этой проблемы существует очень много. Поэтому выбрать из всех подходящий именно вам не составит труда.
Вот некоторые из них:
Маска из простокваши. На влажную кожу нанесите небольшое количество простокваши. Аккуратно распределите ее по волосам, особое внимание стоит уделить корням. Время воздействия такой маски от 10 до 30 минут. После смывания обязательно вымойте голову шампунем. Данную маску нужно использовать настолько часто, насколько это возможно.
Маска из яичного желтка. В состав этой маски входит: вода (2 ч. л.), камфорное масло (0.5 ч. л.), яичный желток. Камфорное масло можно найти в любой аптеке. Все ингридиенты тщательно перемешиваются и наносятся на корни. Через 15−20 минут маску нужно смыть чуть теплой водой. Не используйте горячую воду!
Способов, которые подскажут, что делать с жирными волосами, масса.
Чтобы кожа головы стала меньше пачкаться, чтобы уменьшить жирность, можно сделать различные маски и ополаскивать голову в домашних условиях.
При правильном использовании средств по уходу, волосы будут меньше слипаться, а тонкие станут здоровыми.
отзывы, почему стала очень сильно жирнится голова у корней в домашних условиях у женщины
Сейчас не у каждого парня или девушки прекрасная густая шевелюра, с которой не возникает никаких проблем. Зачастую возникает проблема жирности волос. Человек начинает думать, почему это происходит, что нужно делать, чтобы избежать этого? Конечно, можно найти логичное объяснение происходящему.
Причины появления
Чтобы избавится от жирных волос, необходимо установить причину этого явления. Это позволит побороться с недугом намного быстрее.
Итак, каковы основные причины:
Самой неблагоприятной причиной появления жирности считается генетическая предрасположенность. В решении этой проблемы очень важно подобрать правильное средство, которое сможет побороть жирность.
Плохое питание. Этот пункт выступает причиной появления не только жирности волос, но и рядом появления других неблагоприятных факторов. Обычно при большом употреблении сладкого и мучного у человека появляется большая потребность мыть голову почти каждый день.
Прием лекарственных препаратов тоже может влиять на сбои работы вашего организма.
Если подобрать неподходящие уходовые средства для волос, то не только жирность, но и перхоть, сухость появятся в итоге. Подбирайте только такую косметику, которая будет подходить под ваш тип локонов. Любой специалист вам скажет, что расчесывание волос в мокром состоянии противопоказано. Использовать фен и другие средства нужно как можно меньше.
В зимний период времени обязательно надевайте шапки. Под палящим солнцем тоже не стоит оставлять волосы непокрытыми. В данном случае можно использовать платок или шляпу. А вот заходя в помещение, обязательно снимайте головные уборы. Так вы сможете избежать появления пота.
При нарушении гормонального фона страдает весь организм. В данном случае проблему нужно обязательно решать изнутри. Если есть сбои в работе эндокринной системы, то это приводит изменению гормонального уровня в крови. Зачастую даже подростки борются с налаживанием гормонального фона. Также ухудшается состояние волос у беременных женщин.
Если стрессы настигают часто, то сальные железы начинают усиленно работать. Недосып, переутомление, напряжение в плане эмоций – все это приводит к сбою в работе сальных желез.
Любые процедуры, связанные с окрашиванием или же с термическим воздействием, могут привести к излишнему появлению жирности локонов.
На видео- что делать, если волосы быстро жирнеют:
Что делать
Как правильно поступить, когда волосы начали быстро жирнеть? Какие меры необходимо принять, как поменять свой образ жизни? Самая нелепая ошибка, которую совершают многие, это начинают мыть свои волосы очень часто. Дело иногда доходит до того, что волосы моют и 2 раза в день. Когда моющее средство для волос выбрано неправильно, то кончики становятся сухими, а у корней волосы, наоборот, жирнеют. Расчесывать волосы достаточно два раза, максимум три раза в сутки. Многие рекомендуют после каждого расчесывания вымывать расческу. Так вы сможете избежать проблемы попадания старого жира на ваши чистые волосы. Вымывая свои волосы, вы должны придерживаться правил.
Самый важный пункт – это мытье головы, которое не должно происходить чрезмерно часто.
Горячая вода способна повысить работу сальных желез, что вам совершенно не нужно. Используйте только теплую воду.
Подбирайте шампунь, который будет подходить под вашу кожу.
При мытье на волосы шампунь нужно наносить дважды.
Обязательно следите за тем, чтобы кондиционер и шампунь были тщательно смыты.
Несколько раз в год рекомендуется менять средства по уходу за волосами.
Если вода очень жесткая, то смягчить ее поможет уксус.
Ополаскивая локоны, вы можете применять различные травяные отвары. Это может быть отвар шалфея, крапивы. Добавив в отвар витамины, вы еще наполните волосы питательными компонентами.
На видео- быстро жирнеют волосы у корней что делать:
Многие специалисты рекомендуют делать пилинг кожного покрова головы. В этом вам поможет обычная хна. Вместо нее можно использовать еще и пасту под названием «Сульсена». Перед мытьем нужно свои локоны обработать при помощи сока моркови или же сока алоэ, чтобы обезжирить кожный покров. Эти средства наносят на кожу головы, укутывают, делая теплый компресс. Спустя час волосы вымывают шампунем.
Какой существует рейтинг лучших шампуней для жирных волос, можно посмотреть в данной статье.
По какой причине жирнеют волосы и как от этого можно избавиться, поможет своими советами трихологи. Для этого стоит перейти по ссылке и прочесть содержание статьи.
Что делать. если после кератинового выпрямления волосы стали быстро жирнеть, поможет понять информация из данной статьи: https://opricheske.com/uxod/lechenie/uxod-za-volosami-posle-keratinovogo-vypryamleniya.html
Возможно вам так же будет интересно узнать о том, как лечить жирные волосы.
Рецепты народной медициной
Рецепты из народной медицины всегда придут на помощь, чтобы побороться с разного рода недугами. Травяные настойки иногда спасают женщин от появления жирности волос. Также можно использовать такое простое средство как кефир. Нужно купить кефир с низким процентным содержанием жира, нанести его перед мытьем на волосы. Только кефир должен быть слегка теплым. Обязательно волосы нужно укутать и утеплить, а через час кефирную маску смыть. А вот как делается маска для волос с кефиром и какао, поможет понять информация из данной статьи.
Есть маски с кефиром, в которые добавляют еще яйцо и какао. Сначала растирают какао с небольшим количеством воды. Вы должны добиться такой консистенции, чтобы в пюре не было комков, к нему добавляют один желток. Массу перемешивают и вливают в кефир. Смесь сначала обязательно наносят на прикорневую и корневую зону, а потом уже распределяют по всей длине волос. В утепленном виде маску нужно оставить на голове на 30 минут. В результате после нескольких процедур волосы станут здоровыми и блестящими.
Кефир плюс дрожжи – эффективная маска для жирных волос. Кроме устранения жирности волосы становятся крепкими, прекращается выпадение. В приготовлении этой маски участвуют свежие дрожжи, их потребуется всего 1 чайная ложка. К ним добавляют столько же сахара и ½ стакана простокваши. Полученную смесь перемешивают и немного греют в микроволновке. Вытащить смесь нужно после того, как вы увидите появление пены сверху. Обязательно перед нанесением нужно дать остыть смеси. Потом маску втирают в корни волос. Также особенное внимание стоит уделить зоне висков и макушке при нанесении маски. А вот как делается маска для волос с дрожжами и кефиром и в каких случаях ещё её можно применять, подробно рассказывается в данной статье.
Пожалуй, самым популярным средством против жирности волос выступает маска с горчицей. Чтобы ее сделать, нужно купить горчичный порошок. Потребуется взять 2 столовые ложки этого порошка и добавить столько же черной глины. Эти компоненты разбавляют 100 мл воды. После этого добавляют 1 чайную ложку меда и столько же лимонного сока. Готовую маску нужно нанести на корни волос, а держать ее рекомендуется не более 40 минут. Моют волосы лечебным шампунем, который способен побороть жирность волос. На протяжении одного месяца маску наносят на шевелюру пару раз в неделю. А вот в каких случаях ещё применяется маска для волос с горчичным порошком, подробно рассказывается в данной статье.
Такая ягода как рябина вместе с мятой тоже хорошо решает возникшую проблему. И ягоды, и листья требуется в блендере измельчить, получится кашица. На корни маска наносится на полчаса, а потом смывается шампунем. Также можно вместо предлагаемых компонентов применять одуванчик или же подорожник.
Медицинский спирт помогает побороть проблему жирности волос. Маску готовят следующим образом. Для этого нужно взять столовую ложку спирта и добавить к нему 1 заранее взбитый желток и чайную ложку воды. Достаточно маску нанести на 10 минут, больше для ее воздействия не потребуется. Жирность после нескольких процедур станет уходить, а появится шелковистость.
Может быть, не все знают, что петрушка тоже способна помочь волосам. Для приготовления маски необходимо найти свежую петрушку, и измельчить ее, достаточно 100 грамм. К петрушке добавляют чайную ложку водки и в 2 раза больше касторового масла. Маску не нужно распределять по всей голове. Нужно нанести ее только на корни на 30 минут. А вот смыть маску нужно не обычным способом, а уксусом.
Для дальнейшего излечения важно выбрать правильный шампунь. Вы должны знать, что волосы не будут становиться жирными, если вы выбрали правильное средство для мытья. Вы сможете волосы расчесать совершенно спокойно, никакого раздражения на кожных покровах не появится. Чтобы не ошибиться при выборе шампуня, нужно обязательно знать, каким типом кожи обладает ваша кожа головы. Шампунь с эффектом придания объема, шампунь, не раздражающий волосы, прекрасно подходит для жирных волос. Питание и увлажнение тоже необходимые факторы. Если кожа головы сухая, то стоит обратить внимание на то, чтобы в составе были добавки, которые смогут смягчить кожный покров. Для правильного подбора шампуней, стоит обратить своё внимание на шампунь от Эксперт волос Эвалар. Для этого стоит перейти по ссылке.
На видео- что делать чтоб волосы быстро не жирнели:
Но бывает так, что кожа зачастую относится к смешанному типу. В этом случае нужно поступить правильно. То есть взять шампунь для жирного типа, а кондиционер для чувствительного типа, или же наоборот, дополнительно можно использовать Эсвицин для волос.
Если вы заметили повышенную жирность шевелюры, то обязательно принимайте меры. При правильном уходе вы не будете даже думать, что может появиться излишняя жирность или же перхоть. Волосы будут крепкими и здоровыми только при должном уходе. Когда вы не можете побороть болезнь самостоятельно, то лучше всего обратиться к врачу. Вот он скажет вам о том, как лечить и что является причиной жирности волос. Так же возможно обратить своё внимание на проблемы с перхотью, а вот какие лучшее средство от перхоти в аптеке существуют, рассказывается в статье.
Отзывы
Марина, 27 лет: «Когда мои волосы стали жирнеть каждый день, меня это насторожило. Я думала, что использую не тот шампунь, но сменив его, все осталось как прежде. Все дело оказалось в том, что волосы я мыла ежедневно. Как только я перестроилась, так и волосы стали чувствовать себя намного лучше. Но для того чтобы привести волосы в полный порядок, нужно было еще и маску попробовать. Поэтому я решила остановиться на маске с горчицей. Сначала я даже почувствовала жжение. Но это мелкий пустяк, ведь на следующий день мои волосы стали просто воздушными».
Оля, 29 лет: «С проблемой жирности волос я просто замучилась. Если голову помыть вечером, то утром на нее просто невозможно смотреть. Волосы становятся грязными и жирными буквально за ночь. Хотела голову мыть хотя бы через день, но это привело лишь к тому, что голова покрылась корочками. И в борьбе с моей проблемой мне помогла самая обычная соль. С ее помощью я сделала скраб, так вот уже через пару дней кожный покров будто стал дышать. Также я поменяла шампунь на специальный лечебный, который создан для жирных волос. Мне эффект очень нравится».
Оксана: «Любая проблема, которая возникает с вашими волосами, требует вмешательства. Не нужно запускать ее, тогда все будет в порядке. Так вот я отказалась от мытья головы каждый день, перешла на более редкий график и заметила результат. Но еще я с удовольствием делаю маску с кефиром. Она помогает не просто избавиться от жирности. Она еще укрепляет шевелюру, да и растут волосы быстрее».
Когда волосы жирные у корней, что делать? Причины и правила ухода
У многих девушек волосы жирные у корней. Что делать им, чтобы их локоны выглядели всегда чистыми? Жирные корни волос – это проблема огромного количества людей. Даже приглядевшись на улице, можно встретить несколько людей, чьи волосы выглядят как грязные. Однако это может быть совершенно не так! Вся проблема волос, которые слишком жирные на корнях, – это быстрое пачканье. Если человек даже с утра мыл голову, то к вечеру от чистых локонов не останется и следа.
Плохой шампунь
А почему становятся волосы, корни жирные, концы сухие? Делать в этом случае нужно много чего. Но сначала обратите внимание на средство, которым вы моете голову.
Скорее всего, это может быть неправильный шампунь, в состав которого входят вредные компоненты, смывающие с кожи головы защитный слой. Когда это происходит, сальные железы начинают в двойном объёме выделять жир, чтобы защитить кожу, а в результате получается совсем неэстетичный внешний вид. В итоге могут быть корни жирные, волосы сухие. Делать в этом случае особо ничего не нужно, достаточно будет просто поменять шампунь на такой, в составе которого одни лишь натуральные вещества. Тогда состояние волос за короткий промежуток времени нормализуется, сальные железы перестанут выделять кожное сало, и проблема разрешится сама собой.
Расчёсывание
Если волосы жирные у корней, что делать? Как ухаживать за локонами? Обратите внимание на расчёсывание. Наверняка большинство обладательниц волос с повышенной жирностью корней даже не задумываются о том, как важно правильно их расчёсывать. Дело в том, что во время этой процедуры кожное сало равномерно распределяется по всей длине волос, тем самым убираются излишки жира с корней.
Главное — аккуратно расчёсывать голову, чтобы не повредить и так ранимую кожу и не спровоцировать тем самым повторную выработку защитных веществ. Ещё один момент – время. Полноценно распределить весь жир с корней до кончиков можно, лишь причёсываясь как минимум 7-10 минут. Если процедуре будет уделяться меньше внимания, то волосы так и останутся сильно жирными у корней, а на концах, скорее всего, будут пересушенными. Помимо этого, правильное расчёсывание позволяет не так часто мыть голову, ведь она уже не будет казаться грязной.
Сушка феном
Могут быть и по другой причине очень жирные волосы у корней. Что делать тогда? Сначала необходимо определить причины. Возможно, проблема возникает из-за использования фена. Потоки горячего воздуха провоцируют сальные железы на выработку новой порции подкожного жира.
Тем самым девушка, только что вымыв голову, сама же и делает её снова грязной. При проблеме с корнями рекомендуется вообще отказаться от пользования этим прибором, однако если это сделать невозможно, то хотя бы сушить локоны прохладным воздухом. Он не так агрессивно действует на кожу голову, поэтому жир выделяется в гораздо меньших количествах. Самым оптимальным вариантом для быстрой укладки является ионизированный фен, который более бережно относится к самим локонам, не раздражая волосяной покров.
Температура воды при мытье волос
Как и в случае с горячим воздухом, горячей водой тоже можно нанести вред своим волосам.
Все процессы будут запущены по идентичным причинам, описанным ранее. Поэтому рекомендуется мыть голову под прохладной водой, температура которой не будет превышать человеческую. Помимо этого, многие специалисты рекомендуют споласкивать уже под более холодной водой, утверждая, что такая процедура подарит блеск локонам.
Помощь корням
У многих девушек жирные волосы у корней. Что делать? Отзывы многих представительниц женского пола подтверждают тот факт, что, кроме правильного обращения с волосами, за ними требуется дополнительно ухаживать. Так, девушкам с проблемой жирных корней рекомендуется регулярно делать масляные маски. Всё дело в том, что в составе масел находятся полезные компоненты, которые благотворно влияют на сальные железы, успокаивая их и приводя в норму.
Вычёсывание излишнего жира
Как быть девушкам, у которых волосы жирные у корней. Что делать в домашних условиях? Нужно провести процедуру вычесывания лишнего жира. Для этого потребуется специальный сухой шампунь, но, конечно, лучше использовать натуральные средства. Итак, чтобы вычесать лишний жир из корней волос, потребуется насыпать на макушку достаточное количество ржаной или кукурузной муки, гигиенической пудры либо простого талька для новорожденных. После этого в течение нескольких минут следует массировать кожу головы, втирая сухой «шампунь». Смывать ничего не нужно. Взяв расчёску с щетиной из натуральных материалов, нужно просто вычесать остатки порошка из головы.
Ополаскивание спиртом
У девушки волосы жирные у корней. Что делать ей? Если девушка предпочитает использовать покупные средства, то лучшим вариантом для неё станет лак для волос, предназначенный для редких или тонких волос. Не рекомендуется выбирать лак для волос с повреждениями. Так как он способен лишь усугубить положение. Итак, наносить лак следует лишь на корни волос, втирая и массируя при этом кожу головы. Также для этих целей подойдёт мусс или тоник для лица. Ведь в них тоже содержится спирт. Последнее средство наносится на поверхность головы с помощью ватного тампона, после чего пряди нужно как следует расчесать. Тогда не будут волосы жирные у корней.
Что делать девушкам, предпочитающим использовать натуральные ингредиенты? Им стоит попробовать ополаскивать волосы разбавленным яблочным уксусом. При этом в жидкость можно добавить каких-либо ароматизаторов, чтобы запах был не такой резкий.
Проблема с жирностью корней может запросто перерасти в более глобальную. Ведь чем чаще волосы контактируют с головой, тем больше они пачкаются, покрываясь подкожным салом. Чтобы избежать подобного результата во время лечения корней, нужно делать небольшой начёс на корнях, в том числе поднимая чёлку. Такие несложные, но каждодневные манипуляции помогут придать волосам объём и в то же время уменьшат их контакт с жирными корнями.
Несколько советов по защите волос от жирной кожи
1. Не стоит пытаться спрятать корни с помощью чёлки. Так как это совершенно бесполезно. Короткие волосы будут намного быстрее покрываться жиром, и чёлка будет выглядеть неэстетично.
Лучший способ – это ровный или боковой пробор. Идеально уложенные волосы помогут скрыть проблему с корнями, выдав покрытые жиром локоны за хорошо уложенную и стильную причёску. 2. Очень часто эффект от чистой головы пропадает уже через пару часов, создавая иллюзию давно не мытых волос. В этом случае есть небольшая хитрость, способная, хоть и ненамного, но улучшить состояние волос. Девушкам с проблемой такой степени рекомендуется подумать о мелировании. Ведь этот способ окрашивания волос делает локоны чуть более сухими и жёсткими. 3. Перед тем как воспользоваться расчёской, бигуди, стайлерами и прочими приспособлениями, которые касаются волос, нужно обязательно тщательно их очистить и вымыть. В противном случае старый слой косметических средств и кожного жира обратно перенесётся на волосы. Все это сделает их снова грязными и непривлекательными. Так, все расчёски нужно мыть тёплой водой и специальным шампунем хотя бы один раз в неделю. При этом высохнуть они должны естественным путём, так как горячий воздух от фена или батареи способен повредить щетину. Все остальные приспособления (утюжок или стайлер) следует протирать ватным тампоном, смоченном в спирте. 4. При проблемах с корнями волос ни в коем случае не стоит пользоваться косметическими средствами, закупоривающими поры головы. К этому списку «вредных» составов можно отнести моделирующий крем, воск и подобные средства. Если из-за какой-либо новой продукции возникают проблемы, то лучше опробовать ее на небольшом участке волос, тщательно проследив за реакцией сальных желёз. Если волосы не покроются жиром после контакта со средством, то им можно смело пользоваться, не боясь последствий. В обратном же случае лучше подыскать другую косметику.
Заключение
Теперь ясно, как поступить, если волосы жирные у корней, что делать в этом случае, вам уже известно. Зная все особенности ухода, можно с лёгкостью избегать неприятных ситуаций. То есть, отправляясь на какую-то встречу или на работу, не нужно будет переживать о том, что волосы окажутся сальными уже через пару часов. Только каждодневное лечение правильными веществами, а также должное обращение с локонами помогут девушке избавиться от жирных корней, сделав их более здоровыми.
Что делать, если волосы быстро жирнеют у корней
У многих женщин возникает проблема, связанная с жирными волосами. То, что волосы жирнеют — это нормальный процесс, но у каждого человека это происходит в свое время и по-разному. У некоторых волосы становятся жирными спустя пару дней, а у многих очень быстро, всего лишь через 12 часов после мытья головы.
Разумеется, жирные волосы являются проблемой, но не стоит отчаиваться, так как с ней можно бороться очень эффективными способами. Жирность волос напрямую зависит от их количества. Густые пышные волосы становятся жирными у корней гораздо быстрее, чем редкие короткие волосы. Связано это с тем фактом, что каждый волос имеет сальные железы, которые выделяют жир, соответственно, чем больше волос, тем больше жира выделяется.
Многие считают, что волосы жирнеют из-за частого мытья головы. В связи с этим женщины старались реже мыть голову, чтобы волосы не привыкали к этому. Специалисты уже давно выяснили, что данное мнение ошибочно, причина совсем в другом. Жирные волосы рекомендуется мыть намного чаще. От мытья головы каждый день ничего плохого не случится, а наоборот будет лучше, так как лишний жир смоется. Если редко мыть голову, то жир будет только накапливаться на голове, а меньше его не станет.
Жирные волосы лучше мыть два раза за одну процедуру. Шампунь не жалейте, тщательно промойте волосы, сопровождая мытье массажными движениями. После намыливание не смывайте шампунь моментально, оставьте его на голове хотя бы на 3-5 минут, только потом смывайте. Для мытья головы используйте теплую воду, так как из-за горячей воды выработка кожного жира повышается. После мытья головы шампунем используйте ополаскиватель или бальзам для волос. Эффективный ополаскиватель можно сделать самостоятельно, к 1 л дистиллированной воды добавьте лимонного сока и одну чайную ложку яблочного уксуса.
Для жирных волос лучше выбирайте бесцветный шампунь, в нем меньше находится липких компонентов. Обращайте внимание и на кислотность, рН должно быть не менее 6.
Очень важно помнить о том, что чем больше средств для укладки вы используете, тем быстрее жирнеют и грязнятся волосы. Так же для жирных волос не рекомендуется использовать фен. Если без фена никак, то сушите волосы холодным воздухом против их роста. Эта процедура менее вредна для волос и придает прическе объем. Частое расчесывание для жирных волос не рекомендуется. Жирные волосы лучше всего расчесывать гребнями с редкими зубьями.
После мытья волос полезно полоскать волосы отварами трав. Самыми лучшими травами для этой цели являются ромашка, шалфей, календула, крапива, череда. Подойдет отвар как из одного вида травы, так и из сбора. Такой способ обеспечит кожу головы витаминами и минералами.
В борьбе против жирных волос помогут и специалисты в салонах красоты и парикмахерских. Профессионал знает, какой шампунь лучше всего подойдет для жирных волос. Многие специалисты рекомендует окрашивание волос, так как краска подсушивает кожу головы и волосы. В этом случае для покраски лучше выбрать цвет, близкий к своему натуральному, так как лишнее обесцвечивание провоцирует впитывание лишнего кожного сала.
Жирность волос зависит и от гормональных колебаний в женском организме. В подростковом возрасте повышенная жирность волос это обычное дело. Кроме этого, жирность повышается в начале и в конце менструального цикла.
Если вы занимаетесь спортом и ходите в спортивные центры, то помните о том, что обязательно следует во время занятий заплетать волосы в хвост, так они меньше грязнятся и жирнеют.
От внешних условий жирность волос тоже сильно зависит. При повышенной температуре волосы жирнеют очень быстро. Так же специалисты заметили, что кудрявые волосы жирнеют меньше, нежели прямые.
Повышенная деятельность сальных желез так же связана с неблагоприятной экологической обстановкой, нехваткой витаминов и минералов, неправильным питанием. Рацион сильно влияет и на весь организм в целом, в частности на состояние волос и кожи головы. Чтобы волосы меньше жирнели, постарайтесь отказаться от жирной пищи, сладкого, газированной воды, спиртных напитков. Женщинам с проблемной кожи головы противопоказано употреблять в пищу фастфуды. Ешьте больше овощей, фруктов, каш. Если организму не хватает витаминов в пище, то рекомендуется употреблять витамины в форме таблеток и добавок к пище, а так же комплексы минералов.
Причиной активной работы сальных желез становится еще и стресс. Многие заметили, что во время стресса усиливается потоотделение на теле, то же самое касается и кожи головы. Старайтесь нервничать как можно меньше, ведь от этого зависит состояние волос и еще многих функций организма.
Следите за собой, за своим рационом питания, а также выбирайте правильные средства ухода, тогда красивый внешний вид, в частности здоровое состояние волос вам обеспечены.
Арбузная диета является не только вкусной, но ещё и очень эффективной. Диета очень проста. И самое главное то,что с её помощью не только можно похудеть, но и отлично очистить организм.
В мякоти арбуза содержаться витамины B1, B3, C, PP, фруктоза, соли магния, железа, калия, никеля, фосфора, марганца, щелочные вещества, а так же90% воды.
Так как арбуз является малокалорийным продуктом, его полезно включать в свой рацион людям с лишним весом. В 100г. арбуза (мякоти) содержаться 30 ккал.
Но это не все его плюсы. Дело в том, что мякоть арбуза содержит клетчатку, которая полезна для пищеварения, снижаетхолестерин, регулирует работу кишечника.
Арбузная диета для похудения является монодиетой, так как в течении пяти дней, сколько длиться она, можно кушать только арбуз. Если чувствуется недостаток в жидкости,можно выпивать неминеральную воду или зеленый чай без сахара.
Чтобы уточнить, сколько арбуза нужно скушать, взвесьтесь. Теперь посчитайте, сколько килограммов вам нужно скушатьиз расчета 10кг массы тела = 1кг мякоти арбуза.
В течении сутки у вас должно выйти 5-6 приемов пищи.
Если же вы не в силах кушать только арбуз, или у вас проблемы с желудком, стоит съедать 1-2 ломтика черного хлеба прикаждом приеме арбуза.
Как и у любого другого метода снижения веса, арбузная диета для похудения тоже имеет свои противопоказания. Главным из них являются камни в почках, так как мочегонный эффект арбуза может способствовать выходу камней, а это в свою очередь ущемляет мочеточник.
Так как арбуз содержит углеводы, которые легко усваиваются, такая диета противопоказана людям с сахарным диабетом.
Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, заболеванием аденомы, пиелонефритом нужно проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
Арбузная диета для похудения очень эффективна, а главное легко переноситься, не вызывая чувства голода.
За неделю такой диеты можно сбросить около 5 кг. Чтобы вес сохранить, и даже дополнительно уменьшить, нужно правильно выходить из арбузной диеты.
Эта диета отлично очищает организм, выгоняя токсины и лишнюю жидкость, нормализует обмен веществ.
Отзывы людей, которые уже держали арбузную диету, очень радуют. Из их уст поняла, что диета просто и легко держится, не вызывает обостренного чувства голода. Важно ещё то, что диета не лишает организм нужных витаминов и минералов.
Некоторые могут почувствовать боли и тяжесть в животе. Это всё потому что арбузная диета является углеводной, акогда эти углеводы распадаются, образуются газы. Этот процесс заметней всего у людей с пониженной кислотностью.
Как говорится, у кого какой вкус — кто сидит на диете, а кто ест арбуз!
Эффективна ли арбузная диета
Наверняка многие слышали о такой методике похудения, как арбузная диета, но далеко не все знают, какой объем жировых отложений худеющий может устранить при её соблюдении, а также каких правил следует придерживаться.
Многие думают, что сидеть на арбузной диете — удовольствие, ведь это одно из любимых кушаний для каждого из нас. Насколько эффективна такая методика борьбы с лишними килограммами, и какое количество «полосатых вкусных ягод» следует есть, чтобы достичь отменных результатов, а именно быстро похудеть? Эти вопросы интересуют многих людей, имеющих избыточный вес. Но, отдавая предпочтение такому способу похудения, также следует поинтересоваться и тем, в чём плюсы и минусы диеты на арбузах, и какая от неё польза и вред.
Если вы ищете эффективные диеты с целью похудения, которые позволят очень быстро обрести стройную фигуру, то обязательно познакомьтесь с предлагаемым нами методом.
Полосатое лакомство – оружие в борьбе с лишним весом
Поклонники сладких сочных красных ягод больших размеров, с особой охотой ждут последнего летнего месяца, ведь именно в этот период появляется много арбузов, которые с удовольствием можно кушать каждый день. Почему бы не сбросить пару-тройку килограммов при помощи данного способа? Если возникает вопрос, и вы решили, что арбузная диета именно для вас, то наша информация поможет разобраться в особенностях такого питания.
Арбуз для похудения в летне-осенний период вполне доступен, поэтому данная методика пользуется у многих популярностью. Полезен ли арбуз при похудении, и сколько можно скинуть с его помощью? На сколько дней рассчитана диета, и может ли быть вред арбуза для организма?
Сразу отметим, что такая диета действительно помогает довольно получить отменные результаты и устранить большие объёмы жира. Эта ягода отлично очищает организм от вредных веществ, поэтому сидящий на таком питании человек получает большую пользу от употребления лакомства. Диета арбузная может быть использована не только в роли методы для быстрого похудения, но и применяться при организации разгрузочных дней.
Подробная информация о диетическом питании
Прежде чем искать рекомендации касательно того, как похудеть с помощью арбуза, ознакомьтесь с особенностями подобного питания, чтобы осознать, насколько вы подготовлены к схожей процедуре. Арбузная диета представляет собой очень строгую методику, которая вполне может способствовать потере избыточных килограммов. Жёсткой её можно назвать потому, что есть потребуется исключительно полосатую ягоду и ничего больше. Похудение по этой методике многим даётся с трудом, и каждый сидевший на таком питании, мог наблюдать положительные результаты буквально по истечении нескольких дней.
Арбузная диета — это сезонный способ устранить жировые отложения, но использовать его могут далеко не все, поскольку с её помощью не только можно похудеть, но и нажить множество проблем со здоровьем.
К использованию данного питания есть противопоказания, с которыми необходимо обязательно ознакомиться, прежде чем приступать к соблюдению жёсткой монодиеты. Использовать этот способ, помогающий телу обрести изящные формы, следует исключительно в пору естественного созревания плода (конец августа – начало сентября). В другой же период, когда полосатая ягода выращивается с использованием селитры, лучше не начинать диетическое питание. Принцип работы заключается в избавлении организма от лишних объёмов жидкости. Для того чтобы избежать обезвоживания, на протяжении дня необходимо употреблять травяной чай и очищенную воду в количестве не менее 1,5 л. Применение алкогольной продукции, а также разнообразных газировок следует исключить.
Каких результатов можно достичь?
Наверняка многие интересуются не только тем, можно ли похудеть на арбузе, но и сколько килограммов реально сбросить при диете данного типа.
Польза довольно велика, поскольку она помогает:
очистить организм;
улучшить состояние кожи;
вывести вредные вещества.
Но, следует помнить, что подобное похудение подходит не всем. Разрешённый арбузный рацион (для людей, у которых не наблюдается наличие противопоказаний к использованию), позволит быстро устранить практически 7 кг в неделю. Специалисты рекомендуют соблюдать такое питание не более чем 7-мь дней.
Если вы планируете избавиться всего лишь от 4 кг, то съедать полосатые ягоды достаточно на протяжении 4–5 дней. Как видите, соблюдение графика зависит исключительно от объёмов жировых отложений. Если у вас наблюдается чрезмерный избыточный вес, то вполне возможно увеличить продолжительность арбузного питания до 2 недель. Это позволит устранить 10 и более кг.
Арбузная диета для похудения, меню которой предлагается в самых различных вариантах, станет отличным решением для сладкоежек, а также желающих быстро избавиться от ненавистных свисающих боков и живота. Способствует ли арбуз похудению, сможете убедиться сами, если будете соблюдать предлагаемый ниже питательный рацион. Все что потребуется – кушать арбузы, при этом сможете не подсчитывать употребляемую калорийность при похудении по данной методике, что в какой-то мере превратит процесс борьбы с избыточным весом в приятную процедуру.
Варианты вкусного похудения
Итак, чтобы убедиться в том, что арбуз способствует похудению, вам достаточно придерживаться следующих рекомендаций:
Монодиета №1 (рассчитана на 2 дня)
Она подходит для полноценного очищения человеческого организма. Кроме этого, использование такого питания на протяжении короткого периода, окажет положительное воздействие на желудки тех людей, которые привыкли плотно и много кушать. Так называемая арбуз-диета позволит обеспечить хорошую разгрузку организму и может производиться один раз в неделю. Но, следует помнить, что выдерживать данное питание довольно трудно, поэтому использовать его на протяжении более чем 2 дня не рекомендуется. При похудении вечером, а также днём и утром, вам нужно съедать от 300 и до 350 г. ягоды, но время следует распределить так, чтобы употребление производилось только лишь пять раз в сутки. Эта методика, прежде всего, предназначена для очистки и полноценной разгрузки организма.
Диета № 2 (рассчитана на 5-дневный период)
Меню её очень лёгкое и, главное, вам не потребуется ежедневно считать калории. Просто запомните, что на каждые 10 килограммов вашего веса необходимо съедать 1 кг мякоти арбуза, растягивая приём такой пищи на весь день. То есть если ваш вес составляет 80 кг, то дневная норма употребляемого арбуза должна равняться 8 кг. Если очень сложно «прожить» день на одной сочной мякоти, добавьте к ней два небольших кусочка подсохшего чёрного хлеба. Примечательно то, что при соблюдении данной диеты употреблять арбуз можно даже на ужин. Вы можете кушать в любое время дня, помня о том, какую норму должны «выполнить». Каждый похудевший на арбузной диете человек, рекомендует прислушиваться к собственному организму и производить употребление мякоти лишь при появлении большого чувства голода. Кроме этого, если ваш организм не желает усваивать огромное количество арбуза, и вы столкнётесь с проблемами, вызывающие неприятные ощущения в области живота, то от данной диеты лучше отказаться. За пятидневный срок соблюдения такой диеты можно избавиться от и до 8 кг избыточного веса (результат применения сугубо индивидуален).
Диета № 3 (рассчитана на 10-ть дней)
Особенность её заключается в том, что дважды в день (завтрак/обед) вы можете употреблять любые продукты, но в разумных пределах, а на ужин потребуется съедать только мякоть полосатой ягоды.
Меню данной диеты на 10-ть дней выглядит следующим образом:
овсянка без добавления сахара + незначительное количество обезжиренного сыра съедаются во время завтрака;
рыба, нежирное мясо, птица 250 г. (продукты должны быть приготовлены без жарки), салат овощной с незначительным числом оливкового масла – эти продукты должны составлять обеденный приём пищи;
на каждые 30-ть кг веса следует употреблять 1 килограмм арбузной мякоти, и именно такая пища должна стать вашим ужином на ближайшие 10-ть дней.
Важная информация
Для того чтобы не допустить появление отёчностей, следует употреблять мякоть не позже 4 часов до сна. Если употребить упомянутую пищу на ужин непосредственно перед сном, утром ваше отражение в зеркале не порадует вас. Именно поэтому важно ужинать в указанные сроки.
Несколько рекомендаций, которые следует учитывать
Очень существенно с максимальной серьёзностью стоит отнестись не только к выходу из этого диетического питания, но и ко входу. Не нужно резко начинать арбузную диету. За три дня до её старта включите в питательный рацион порядка 500 г мякоти ягоды, употребляя данный объем ежедневно. Кроме этого, пытайтесь ограничивать себя в использовании жареной и жирной пищи и исключить алкоголь.
Выходить из данной диеты следует также постепенно. В первые три дня после окончания строго питательного рациона не употребляйте жирную и жареную еду, а «тяжёлые» продукты следует вводить малыми порциями.
Что касательно противопоказаний, то данное диетическое питание не нужно соблюдать тем людям, у которых наблюдаются такие сложности со здоровьем, как:
диабет;
мочекаменное заболевание;
наличие недугов, связанных с ЖКТ;
проблемы поджелудочной железы, а также почек;
присутствие камней в почках;
аденома простаты.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:
Арбуз для похудения
Что может быть вкуснее сочного и сладкого арбуза летом, да еще и помогающего привести в порядок фигуру? Чтобы понять, полезен ли арбуз при похудении, необходимо разобраться в его составе.
Что внутри?
На 90% эта ягода состоит из воды, а также из клетчатки, фруктозы, железа, калия, фосфора и марганца. А также в арбузе есть витамин В1, В3, С и РР.
Как должен выглядеть спелый арбуз?
О спелости арбуза для похудения свидетельствует сухая плодоножка и глухой звук, который вы должны услышать, если постучите по ягоде. Далее следует обратить внимание на волокна мякоти, если они белого цвета значит арбуз хороший, а если желтого, то в ягоде есть пестициды. Старайтесь покупать арбузы только в проверенных местах, к которым относятся супермаркеты, таким образом, вы сократите возможность покупки пестицидов к минимуму.
Польза арбуза для похудения
Железо, которое есть в составе ягоды, необходимо для кроветворения.
Благодаря клетчатке и пектину, арбуз положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, а также из организма выводится холестерин.
В 100 г мякоти находится всего 25 ккал, что не может не радовать людей, которые решились на похудение с помощью арбуза.
Ягоду рекомендуется кушать при заболеваниях печени, желчного пузыря, а также при запорах, артрите и гипертонии.
Помогает избавиться от чувства голода.
В арбузе находятся антиоксиданты, которые предотвращают раннее старение, появление раковых клеток и улучшают зрение.
Прекрасное вещество от многих проблем и заболеваний – фолиевая кислота, тоже входит в состав арбуза. Она влияет на развитие человеческого тела, улучшает состояние кожи, участвует в процессе деления клеток и улучшает процесс пищеварения.
Варианты диет
Есть несколько вариантов, как употреблять арбуз, чтобы он способствовал похудению.
Арбузная монодиета. Такой вариант помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, но есть один минус – большая вероятность того, что через некоторые время килограммы вернуться обратно. Пользоваться этим вариантом необходимо не больше 5-ти дней. Ежедневное меню на этот период очень скромное – арбуз и вода, ее, кстати, должно быть не меньше 2-х л. Лучше всего кушать 6 раз в день, таким образом, вы удовлетворите потребность организма в еде и не будете ощущать чувство голода. Чтобы хоть как-то разнообразить меню, сделайте из арбуза сок или смузи.
Есть и более легкий вариант диеты, который поможет избавиться от лишних килограмм и сохранить полученный результат на длительное время. Вам необходимо после каждого приема пищи, приблизительно через полчаса, съедать любое количество арбуза. Также из этой ягоды должен состоять ваш последний прием пищи, где-то за 3 часа до сна. Таким методом можно пользоваться сколько угодно времени. Старайтесь, чтобы основные приемы пищи состояли не из вредных блюд и напитков.
Разгрузочные дни. Перед тем, как начать худеть при помощи арбуза, попробуйте использовать разгрузочные дни. Выберите день в неделю, когда вы будете кушать только арбуз, лучше всего, если это будет выходной. Если вы поймете, что нормально переносите такой вид ограничения, то можете уже переходить к арбузной диете.
Противопоказания к употреблению арбуза
Эту ягоду не рекомендуется употреблять женщинам на последних сроках беременности, так как в дополнительном мочегонном средстве они не нуждаются.
Не соединяйте арбуз с другими продуктами, чтобы в итоге не ощущать некий дискомфорт в кишечнике.
Чтобы не навредить своему организму и не вызвать диарею или обезвоживание, ешьте в день не больше 2-х кг арбуза в день.
Можно ли похудеть на арбузе?
Врачи в один голос утверждают, что арбузная диета – одна из самых эффективных для похудения, значит, дело в свойствах арбуза.
Чем полезен арбуз?
Прежде чем говорить о пользе диеты, стоит посмотреть на сам арбуз и узнать, можно ли похудеть с помощью арбуза.
Арбуз содержит комплекс витаминов группы В, витамины РР, С, которые в совокупности нормализуют кислотно-щелочной баланс организма и способствуют его очищению вместе с калием, фолиевой кислотой и клетчаткой. И, не забудьте, в нем почти 90% воды.
При этом арбуз – один из самых низкокалорийных продуктов, произведенных природой – в нем менее 40 ккал на 100 г веса при среднем гликемическим индексе.
Чем хороша арбузная диета?
Теперь стоит разобраться, способствует ли арбуз похудению.
Он быстро наполняет желудок и ликвидирует ощущение голода – организм ощущает себя сытым довольно продолжительное время.
Фруктоза, содержащаяся в мякоти и соке и придающая ему сладость, достаточно быстро усваивается организмом, так как поступает «в жидком виде».
Он обладает мочегонными свойствами, снимает отеки, нормализует работу почек, поэтому похудеть на арбузе не составляет проблемы.
Арбузная диета – прекрасное средство для улучшения работы сердца, так как очищает организм от шлаков, каловых завалов, холестериновых бляшек.
Она снимает нагрузку с сердечной мышцы и позволяет сердцу работать более эффективно.
Очищение организма от ядов и шлаков возвращает коже свежесть, делает ее упругой и красивой.
Положительный ответ на вопрос, помогает ли арбуз похудеть, сомнений не вызывает, однако не стоит безоглядно есть арбузы с утра до вечера, руководствуясь только информацией о его полезных свойствах. Начиная арбузную диету, не будет лишним проконсультироваться у врача, а если уж вы сами себе – лекари, то, по крайней мере, учесть, что не все и не всем арбузы одинаково полезны.
Начнем с того, что диету на арбузах лучше всего проводить в период с августа по сентябрь, когда арбузные развалы полны полосатых красавцев, выросших на родной земле и, как правило, уже не содержащих большого количества пестицидов и нитратов. Если же вы решили есть арбузы в феврале, мае или даже в июне, помогает ли арбуз при похудении в этом случае, ответить будет очень сложно.
Кроме того, при покупке арбуза нужно учесть, что наиболее вредные вещества накапливаются у него в кожуре, поэтому съедать арбуз до зеленой корки не стоит, если вы не хотите пополнить свой организм вредными и ядовитыми веществами.
Так как он является сезонной ягодой, поедание его в другие периоды года вряд ли принесет существенную пользу. Мало того, нередки случаи отравлений арбузами, купленными не в сезон и привезенными издалека. Не рискуйте здоровьем, ешьте их в сове время.
Продолжая разговор о противопоказаниях, обратим внимание на тех, кому полностью или частично противопоказан арбуз. К ним относятся:
Люди, страдающие хроническими заболеваниями почек; им не стоит злоупотреблять арбузами, а тем более, начинать арбузную диету без обязательной консультации врача.
Диабетики – после консультации с лечащим врачом, употреблять с осторожностью и в небольших количествах.
Имеющим патологии предстательной и поджелудочной железы – также с большой осторожностью.
Невероятная польза арбуза для здоровья человека установлена давно, положительное его влияние на состояние организма подтверждено, а это значит, что вопрос о том, можно ли похудеть на арбузе, имеет положительный ответ, с поправкой на разумное его потребление.
Ребятки подскажите, а на арбузах можно худеть???
да, если только им питаться, но в умеренных колличествах… . надо есть только арбузы, из расчета — в день килограмм мякоти на 10 килограмм массы тела (разделив на 5-6 приемов) . Если при этом сильно мучает голод, можно в каждый прием съедать еще 1-2 куска черного хлеба. Продолжительность арбузной диеты — 5 дней, в варианте с употреблением черного хлеба диета может продолжаться до 10 дней при условии, что вы хорошо себя чувствуете. Внимательно следите за своим состоянием: у некоторых людей организм не переносит такое арбузное монопитание. Однако если на второй-третий день не возникло никаких проблем (тяжесть в животе, метеоризм, другие неприятные ощущения) , то почти наверняка вы нормально выдержите весь необходимый срок арбузной диеты. После окончания арбузной диеты рекомендуется еще на 10 дней перейти на арбузное питание:
На завтрак и обед — несладкие каши на воде (лучше всего овсянка) , постное мясо (рыба, птица) , овощные салаты без жировой заправки, немного сыра.
На ужин — арбуз из расчета 1 килограмм мякоти на 30 килограмм массы тела. Противопоказана арбузная диета при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы, врожденных аномалиях мочеполовой системы, аденоме предстательной железы, пиелонефрите, послеоперационных спаечных процессах. С большой осторожностью надо применять арбузную диету при колитах и склонности к диарее. Арбузная диета способствует не только похудению, но и очистке организма (в первую очередь почек) от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Арбуз является отличным мочегонным средством. Встречаются даже рекомендации по выведению камней из почек с помощью арбузов, которые я здесь приводить не буду, так как очень сомневаюсь в их безвредности. А вот существенное похудение и легкость во всем теле после двух недель арбузной диеты и следующего за ней арбузного питания ощутить действительно удалось.
если только их есть…. без хлеба, мяса, каши )))
та да можно…. но только с туалетом будешь видеться оч оч оч оч часто)))
Да, можно — 3-х дневную диету попробуйте. Кроме арбуза -НИЧЕГО. Перерыв 1 неделю и опять 3-х дневную. (если хватит сила воли)
Любаша нужно худеть со штангой!
приседай со штангой ноги будут ВО!
А с арбузами только писять сильно будеш!
можно, и от голода на одних арбузах сдохнуть тоже можно ))))
Есть арбузы полезно, и худеют. Только Вам зачем худеть и так все в порядке.
Только если их использывать как гири. Можешь как мяч.
Что Вы имеете в виду под словом «худеть»?
Нельзя кушать только арбузы. Любой организм (триллионы клеток) ежедневно нуждаются в 114 питательных элементах. Белках, жирах, углеводах, витаминах, клетчатке и др нутриентах. Обедняя рацион, уменьшая порции, голодая и питаясь несблансированно человек ухудшает свой обмен веществ, свое здоровье и теряет важную мышечную массу. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается. Кушайте арбузы на здоровье, только питайтесь сбалансированно.
Диеты не работают. Нужно првильно питаься.
Я худела, ела только одни арбузы (получалось гдето половинка в день) за 2 дня скинуда почти 3 кило. но в туалет конечнобегаешь ой ой ой
но я шеш пила кефир и творог обезжиреный
На <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/arbuz.htm» target=»_blank» >арбузной диете</a> можно за пять дней сбросить 2-3 кг веса, а если еще продолжить арбузное питание на 10 дней то уйдет еще примерно 4-5 кг Вот только нельзя использовать для диеты ранние арбузы, которые содержат большое количество нитратов, что может привести к выраженной интоксикации организма. С осторожностью применять больным с мочекаменной болезнью, больным сахарным диабетом, желчнокаменной болезнью, подагрой. В течение дня необходимо питаться только арбузами из расчета: килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Если при этом сильно мучает голод, можно в каждый прием съедать еще 1-2 куска черного хлеба. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное питание реагирует вздутием живота, метеоризмом, поносом. Если никаких неприятных явлений не отмечается, то можно смело продолжать диету все пять дней. После окончание диеты рекомендуется продолжить арбузное питание еще десять дней: на завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра. на обед – ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки. на ужин – солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса. Таким образом, за пятнадцать дней арбузной диеты вы можете потерять до 8 килограмм веса и будет вам счастье!
я сидела на такой диете и скинула 11 кг)) просто, нужна сила воли ))
польза и вред при правильном питании и похудении
Любители арбуза с нетерпением ждут его появления на прилавках. Конечно же, большая, сочная ягода вызывает только положительные эмоции. Кроме того, у этой ягоды масса полезных свойств и качеств, но некоторые предпочитают использовать арбуз для похудания. Можно ли есть арбуз при правильном питании, какова калорийность, можно ли при этом худеть.
О калорийности и калорийных продуктах
Каждый человек слышал о таком понятии, как калорийность продуктов. В особенности это важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Рацион необходимо строить правильно, убирая некоторые продукты совсем, а иные сокращать в употреблении.
Калории — это энергия, которую человеческий организм получает из продуктов питания.
Что такое калории? Это энергия, которую человеческий организм получает из продуктов питания. Энергию необходимо расходовать, в противном случае она начинает накапливаться в виде жировых отложений. Калорийность продуктов обычно исчисляется из расчета на сто грамм продукта. Энергия расходуется, как на активные действия: бег, ходьба, так и на пассивные, когда человек спит, сидит, смотрит телевизор. Есть ли калории в арбузе, на этот вопрос, ответ будет дан позже.
Ниже представлены продукты разной калорийности.
наиболее калорийными являются масла, жирные виды мяса, копчености, молочный шоколад, орехи, мучное, молочные продукты с высоким содержанием жиров, сахар, мед, варенье;
Вопрос, калорийный ли арбуз, волнует многих дам и людей, следящих за своим весом. Ягода является одной из самых низкокалорийных. Даже с учетом того, что в арбузе содержится большое количество сахара, это никак не повлияет на диету.
Калории в арбузе
Пищевая ценность арбуза, на сто грамм продукта:
жиры не более 0,1 грамма;
вода 92,6 грамма;
белок примерно 0,6 грамм;
углеводы 5,8 грамм;
органические кислоты 0,1 грамм;
пищевые волокна 0,4 грамм.
Кроме того, в ягоде содержится большое количество полезных веществ и витаминов. Арбуз включает в себя:
крахмал;
фосфор;
пектин;
микроэлементы;
витамины А, С, Е, группы В.
Если употреблять арбуз в умеренных количествах, то с него не поправишься. Можно еще воспользоваться программой монодиеты. Но придерживаться такой диеты можно не более двух-трех дней. Однако, арбуз все еще остается хорошим вариантом, как перекус на вечер.
Можно ли есть арбуз при правильном питании
Ягода оказывает положительный эффект на работу почек и желудка. Но, включая этот продукт в диету необходимо помнить несколько правил.
не стоит употреблять продукт в больших количествах, если имеется сахарный диабет;
Важно, чтобы приобретенный арбуз не содержал нитратов
для здорового питания очень важно, чтобы приобретенный арбуз не содержал нитратов и иных химических веществ. Стоит помнить, что нитраты очень опасны для здоровья, в особенности для детей;
поедая арбуз, лучше всего ограничиваться мякотью посередине. Все негативные вещества скапливаются в кожуре и участках рядом с ней.
При прохождении диетического курса специалисты рекомендуют употреблять не более двух килограмм мякоти арбуза в сутки. Долгое время сидеть на арбузной диете также не следует. Арбуз при правильном питании используется, как разгрузочный вариант. За один такой разгрузочный день может уйти до одного килограмма лишнего. Разумеется, по большей части из организма уйдет жидкость.
Долгое время сидеть на арбузной диете также не следует.
Существует несколько вариантов разгрузки на арбузе:
полтора килограмма арбуза можно разделить на пять-шесть порций и употреблять в течение всего дня. Если чувство голода будет сильным, можно добавить в рацион несколько сухариков. Также нельзя забывать про употребление суточной нормы жидкости. Это может быть простая вода или зеленый чай;
другой вариант разгрузки. В сутки употребляют до двух килограмм мякоти и немного ржаных сухариков. Также не стоит забывать про воду. Хоть арбуз и состоит в большей степени из жидкости, обычную питьевую воду он не заменит.
Важно! Съедать более двух килограмм мякоти за один день нельзя, так как это станет сильной нагрузкой на почки и может привести к отекам.
Употребление ягоды перед сном
Калорийный ли арбуз на ночь при похудении, также интересный вопрос. На самом деле перед сном ягода приносит даже большую пользу, чем в течение дня. Она улучшает работу кишечника, не вызывает чувство тяжести или раздутости. Можно заменить вечерний прием пищи одним килограммом мякоти. Но лучше съесть его за пару часов до сна. Во время сна человеческий организм выводит токсины и без должного количества жидкости это проблематично. Арбузный сок с этим отлично справляется.
Польза и вред от арбуза при похудении
Как можно было понять, применение арбуза при похудании возможно. Введение ягоды в рацион во время диеты помогает выводить лишнюю жидкость и шлаки. Важным недостатком является только то, что ягоду можно найти лишь в летний период.
Арбуз полезен для гипертоников. Из-за большого содержания магния в организме люди с этим заболеванием нередко страдают ожирением. Поэтому периодические разгрузки с использованием арбуза пойдут им на пользу.
Важно! Для людей с нарушением работы организма, проводить диеты и разгрузочные дни необходимо только с разрешения лечащего врача. Ягода способна сочетаться почти с любыми продуктами. И многие едят ее в больших количествах, но, как уже говорилось, делать этого все же не стоит.
Арбуз: калории и польза, и вред
С полезными свойствами все ясно, но арбуз обладает и не полезными качествами. Насколько это вредный продукт и с чем это связано:
ягоду лучше не употреблять с некоторыми продуктами. Если есть его вместе с хлебом или мучными изделиями вместо похудения получится прямо противоположный эффект — начнется стремительный набор веса;
если поесть ягоду после копченых или соленых продуктов, это может привести к отекам и неприятным ощущениям;
арбузная диета противопоказана людям с аллергией на пыльцу, пыль и другие внешние раздражители. Содержащиеся в ягоде вещества способны спровоцировать аллергическую реакцию. Это приведет к высыпаниям, дерматиту, зуду, жжению, чесотке;
если арбуз содержит химические добавки, он принесет только вред организму. Не стоит приобретать его вне сезона. Время ягоды — август месяц. Кроме того, содержащийся в некачественном продукте нитрит опасен для людей с заболеванием почек, печени, а также для беременных и кормящих женщин;
ягода не насыщает организм и не утоляет голод. Очень важно во время разгрузки употребление арбуза не сочетать с продуктами с высоким содержанием белков и сложных углеводов;
если съесть за один день арбуз целиком, нужный результат не получится. В маленьком кусочке мякоти на сто грамм сорок калорий. Ягода редко бывает меньше пяти-шести килограмм. Соответственно, это около четырех-пяти килограмм мякоти. Употребить их одному можно, особенно в течение целого дня. В таком случае за день человек получит примерно две тысячи килокалорий. А это уже не так мало, как может показаться.
Советы диетологов
Диетологи разделяются во мнениях, полезный ли арбуз, нужен ли он во время диет и является ли это правильным питанием. Кто-то считает, что продукт помогает снижать вес организма, но при этом подобное питание наносит вред человеческому телу. Другие придерживаются мнения, что продукт обладает полезными свойствами, но похудеть не получится. Сходятся специалисты лишь в одном — поедание данного продукта должно быть правильным и в меру.
Важно! Чтобы применить арбузную диету, необходимо сначала проконсультироваться с врачом и узнать не нанесет ли это вред организму.
Как ягода помогает снижать вес
основную роль играет состав продукта:
ягода на девяносто процентов состоит из воды и содержит массу полезных веществ и микроэлементов;
белки и жиры в составе практически отсутствуют;
в состав входит большое количество углеводов, за счет чего мякоть такая сладкая. Углеводы быстро распадаются и дарят человеку энергию для жизнедеятельности;
водный состав улучшает работу почек, очищает тело от шлаков, токсинов.
В заключение хотелось бы добавить следующее: в своем стремлении похудеть и выглядеть хорошо, люди, в особенности, женщины, иногда переходят мыслимые границы. Конечно, арбуз способствует выведению из организма лишней жидкости, что, в свою очередь снижает вес тела. Но это не значит, что нужно морить себя голодом и не есть ничего, кроме красной мякоти. Все хорошо в меру, и ни в коем случае нельзя забывать о собственном здоровье. Ведь продукты не должны являться причиной мучений и депрессии, в особенности такие, как яркий, спелый и сладкий арбуз.
Можно Ли Похудеть На Арбузе?
Ну, не то, чтобы меня этот вопрос сильно интересовал, но раз уж под руку тема подвернулась, давайте посмотрим… Живя в тропиках, арбузы мы тут едим практически каждый день. Но суть не в этом, а в том, чем они могут быть полезны для нормализации веса.
Арбузы вкусные и отлично помогают справиться с жарой и жаждой, но мало кто знает, что они, оказывается, еще и могут помочь постройнеть. Есть даже такая штука, как «арбузная диета».
Помогает Ли Арбуз Похудеть?
Арбуз — продукт, который мы можем, есть в довольно большом объеме без какого-либо видимого ущерба. При этом, в нем достаточно клетчатки, и мало калорий. Арбуз примерно на 92% состоит из жидкости, что уже само по себе помогает подавить голод, и создать ощущение наполненности, сытости в желудке. Другими словами, поедая арбузы, вы «набиваете» желудок (избавляясь от голода), при этом, не отягощая себя грузом лишних калорий. Одна чашка арбуза содержит всего лишь 50 калорий.
Другой момент заключается в том, что, поскольку арбуз сладкий (особенно, когда зрелый), его можно успешно использовать в качестве альтернативы закускам и десертам (это придется, кстати, если вы боретесь с лишним весом, но очень любите побаловаться сладким время от времени).
Итак, арбузом можно заменить высококалорийные сладости без особого ущерба для вкусовых ощущений, и уж точно с большей пользой для здоровья. Если вы съедите 100 калорий, содержащихся в ломтиках арбуза объемом примерно в 2 чашки вместо хорошей порции мороженного (~500 калорий), вы сразу «выигрываете» 400 калорий (!), не потеряв при этом удовольствия от лакомства сладким.
Арбуз Помогает Похудеть, И Не Только…
Я уже говорил выше, что арбуз весьма полезен для нашего здоровья в целом, а не только для нормализации веса. В нем много витаминов и минералов, например, в нем много калия, витаминов А, С, В6; также в нем есть антиоксидант ликопин. Если вы сидите на какой-нибудь суровой диете, чтобы «вернуться в форму», то поедая арбузы, вы еще и обогатите свой организм питательными веществами. В свежем арбузе нет холестерина, и практически отсутствуют жиры. Также в нем много воды, т.е. вы еще и обеспечите достаточный приток жидкости в организм, а ведь потребление достаточного количества воды при похудении необходимо для того, чтобы метаболические процессы происходили оптимально, и токсины из организма выводились своевременно.
Еще есть такая штука, как арбузные семечки. Обычно мы их просто выплевываем, но они тоже приносят пользу: в них есть аминокислоты (особенно аргинин), витамины группы В, а также магний. Поэтому, если вы вдруг «нарвались» на семечку, и пережевали ее, то не проблема (скорее, наоборот… :)). Я бы, конечно, семечки эти теперь пачками есть не стал (они некоторую дисгармонию вносят в процесс поедания арбузной мякоти), но если вдруг случится проглотить парочку, то переживать не буду. 🙂
Вот вам и ответ, как похудеть с помощью арбуза; конечно, может, тут и не было конкретных предписаний по его употреблению, строгих диет и замысловатых графиков; я просто хотел сказать, что арбуз, прямо или косвенно, может помочь вам в борьбе с лишним весом.
Экология здоровья: Любой живой организм живет до тех пор, пока в нем процессы организации уравновешивают процессы разрушения
Мы живем на грани системной смерти. Жизнеутверждающее начало статьи, правда? А суть проста: любой живой организм живет до тех пор, пока в нем процессы организации уравновешивают процессы разрушения. Когда равновесие нарушается, начинается медленное умирание.
По сути, все равновесие держится на балансе окислительно-восстановительных реакций, или редокс-балансе. И вот почему это равновесие такое хрупкое:
окислительные реакции проходят легче, ибо идут с выделением энергии,
Натуропаты говорят:для того, чтобы победить болезнь, следует прежде всего повысить энергетику организма. Официальная медицина, наоборот, сначала угнетает лекарствами защитные силы организма и приводит его на грань истощения, а затем начинает процесс реабилитации. Аллопатия называется, иначе — симптоматическое лечение, когда принципы неотложной помощи переносятся на терапию.
Энергетику автомобиля повысить просто: залил подходящий бензин и езжай. У человека тоже есть что-то типа карбюратора, так что подтолкнуть наши восстановительные реакции вроде бы несложно. Но тут есть одна загвоздка — часто проблема заключается именно в том, что надо бы унять процессы окисления, которые в буквальном смысле срываются с цепи.
И это действительно проблема, так как мы живем в эпоху «окислительного стресса», на который наш организм изначально не был рассчитан. И вот вместо нормального спокойного горения в каждой клетке начинается пожар, или, как выражаются пожарные, «неконтролируемое горение». А тушить пожар — значит не разгонять дым, а заливать сам очаг.
Такое длинное вступление я затеял только для того, чтоб напомнить вам, что большинство болезней по современной классификации отнесены к «свободно-радикальным», то есть, медицина признала, что главную роль в раздувании пожара играют свободные радикалы — те самые, которые выводят окислительные реакции из-под контроля нашего организма. Его антиоксидантная защита просто не справляется сама — попробуйте залить пожар жалким ведром воды!
В нашем организме вырабатывается множество видов антиоксидантных веществ, и на отдельные виды свободных радикалов, и универсальные, и даже просто уникальные. То есть, качество и ассортимент продукции присутствуют, не хватает вала. И весь план летит от этого к черту.
Пожар легко тушить, пока он не набрал силу, именно поэтому мы делаем упор на профилактику. Если организму не хватает антиоксидантов, дадим ему дополнительное количество с пищей! Почему так полезны фрукты и овощи? Потому что растения — это фабрики антиоксидантов, они нужны им самим. Не будь антиоксидантов, через час после восхода солнца вся наша растительность представляла бы собой пепелище — такое огромное количество солнечной энергии поглощается при фотосинтезе.
И если бы мы с вами употребляли каждый день достаточное количество растительной пищи, да еще и свежей, не прошедшей промышленную обработку, да еще и выращенной не в агрокомплексах, где растения от пестицидов и удобрений света белого не видят, то все было бы «ganz». Или «all right», если по-аглицки. Короче, жили бы в деревне и питались со своего огорода. Однако цивилизация достала уже и деревню, и без городских «разносолов» редко какой фермер садится за стол.
Я хотел написать эту статью об одном малоизвестном представителе антиоксидантных веществ, но по ходу передумал. Напишу я не о витаминах С и Е, о которых уже писано достаточно, а о тех скромнягах, без которых и витамины не работают в полную силу, и которые сами по себе, как Матросов, грудью защищают нас от радикалов и прочих большевиков с эсерами. И первое слово будет о мало кому известной, но такой важной для нашего организма липоевой кислоте.
Первое слово — почему «универсальный». По двум причинам.
Во-первых, что довольно необычно, она растворяется и в воде, и в жирах. А это значит, что молекулы липоевой кислоты могут действовать не только в клетках тела, но и проникать через гемоэнцефалический барьер в мозг, что для антиоксидантных веществ достаточно нетипично. Почему это так важно, увидим дальше.
Во-вторых, липоевая кислота обладает уникальным свойством — она не только действует сама как антиоксидант, но и способна «воскрешать из мертвых» другие антиоксиданты, погибшие на баррикадах. Она реанимирует глутатион, витамины С и Е, и коэнзим Q10. На такое не способно больше ни одно питательное вещество.
«Липоевая кислота, альфа-липоевая кислота или тиоктовая кислота — как бы ее ни называли, это ничуть не меняет того факта, что до недавнего времени о ней никто никогда не слышал. Однако сегодня прогрессивные защитники здоровья признают ее универсальным антиоксидантом и главным средством для лечения диабетической невропатии. Если оправдаются выводы первых исследований, липоевая кислота станет одним из самых драгоценных питательных веществ для предотвращения многих последствий высокого содержания сахара в крови, и, быть может, даже для замедления самого процесса старения».
Эта цитату я взял из книги Роберта Аткинса «Биодобавки», потому что она меня малость смутила в контексте статьи Аткинса о липоевой кислоте. Как же так, он пишет, что липоевую кислоту уже тридцать лет применяют в Европе, а в Америке до сих пор о ней никто не слышал? Поистине фармацевтическая мафия не имеет границ!
Но как бы то ни было, расскажу, что я узнал о липоевой кислоте.
Что может сделать для вас альфа-липоевая кислота?
1. Снизить резистентность к инсулину и улучшить метаболизм глюкозы.
Каждый человек, страдающий от избыточного веса или предпочитающий углеводное питание, подвергается риску нарушения метаболизма инсулина. Поэтому липоевая кислота потенциально полезна большинству из нас.
В результате экспериментов на животных было установлено, что липоевая кислота защищает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Разрушение этих клеток ведет к диабету I и последующей зависимости от инъекций инсулина. Липоевая кислота должна оказывать помощь в самой ранней стадии диабета I типа, когда погибли еще не все инсулин-продуцирую-щие клетки поджелудочной железы.
2. Помочь при лечении диабетической нейропатии.
Если способность липоевой кислоты защищать поджелудочную железу еще недостаточно изучена, то ее роль в лечении диабетической нейропатии подтверждена клинически, и в первую очередь именно с этой целью ее применяют в Европе.
Избыток сахара в крови вызывает активизацию процессов гликолиза, которые вызывают склеивание жировых молекул, и это является одним из основных видов повреждений клеток, которые ученые связывают со старением. Гликолиз вызывает повреждение нервных клеток, в результате чего развивается диабетическая нейропатия, а если этот процесс затрагивает глазные нервы, то мы имеем дело с диабетической ретинопатией.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может предотвратить повреждение нервов, если начать принимать ее до наступления необратимых повреждений. По-видимому, ее действие связано с улучшением притока крови к нервным клеткам и клеточного обмена.
Исследования, проведенные в клинике Майо, подтвердили значительное снижение симптомов диабетической нейропатии у 71% больных, принимавших альфа-липоевую кислоту. А поскольку липоевая кислота способна попадать и в клетки мозга, то она может помогать и при повреждениях глазных нервов.
3. Помочь избавиться от излишнего веса.
Альфа-липоевая кислота работает как кофермент в реакциях получения энергии из углеводов, так что, помимо того, что она снижает уровень глюкозы, она может также ускорять превращение углеводов в энергию, а значит, уменьшать отложение жира. Кроме этого, она способствует окислению жирных кислот, поэтому может помочь организму сжигать жировые запасы.
То, что липоевая кислота «свой человек» и в мозгу, также имеет немаловажное значение: благодаря своему сродству к рецепторам глюкозы в гипоталамусе, она блокирует фермент протеинкиназу, который подает сигналы голода, а значит, подавляет аппетит.
4. Защитить вашу печень.
Липоевая кислота также надежный защитник печени. У людей, регулярно пьющих вино, она предохраняет печень от токсического действия алкоголя.
Но не только любителям выпить может помочь прием липоевой кислоты. В последнее время все более распространенным становится стеатоз — безалкогольное ожирение печени из-за излишнего веса (абдоминальный тип ожирения) и нерационального питания.
Альфа-липоевая кислота помогает уменьшить отложение жиров в печени. Это снижает опасность развития ожирения печени, даже если в вашей пище слишком много жиров.
5. Защитить сосуды и сердце.
Хотя роль альфа-липоевой кислоты в предотвращении середечно-сосудистых заболеваний еще досконально не изучена, ученые предполагают, что прием добавок липоевой кислоты может стать перспективным подходом для снижения сердечно-сосудистых рисков.
Во всяком случае, при исследованиях на мышах добавки липоевой кислоты дали 55%-е уменьшение атеросклеротических поражений — образования жировых прослоек, вызывающих закупорку артерий. Липоевая кислота также вызывала снижение уровня триглицеридов, которые являются фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что альфа-липоевая кислота вызывает изменение действия генов, которые контролируют холестерин. Они увеличивают производство ферментов, которые действуют, как ловушки для свободных радикалов, и это снижает выработку ЛПНП холестерина. Правда, еще неизвестно, насколько эффективно будет работать этот механизм у людей.
6. Улучшить работу вашего мозга.
Альфа-липоевая кислота может также предотвратить окислительные повреждения нервов и мозга. Она сокращает все виды свободнорадикального окисления, будь то в артериях или в нервных клетках. В мозгу липоевая кислота может способствовать предотвращению или исправлению клеточных повреждений при болезни Альцгеймера. Исследования на животных уже продемонстрировали, что липоевая кислота улучшает память и когнитивные функции.
Было показано, что у животных, получавших альфа-липоевую кислоту, выживаемость после инсульта была в четыре раза выше, чем у животных, которые не получали этой добавки. Альфа-липоевая кислота регенерирует глутатион в мозгу и тем самым обеспечивает защиту от нейротоксинов. Она усиливает приток крови к мозгу, улучшает поглощение глюкозы клетками мозга и увеличивает проводимость нервов. Альфа-липоевая кислота является одним из немногих питательных веществ, которые способны повысить уровень глутатиона в клетках мозга. Снижение уровня глутатиона является предвестником хронических болезней, в том числе дегенеративных расстройств мозговой деятельности.
7. Помочь предотвратить рак.
Липоевая кислота — мощный антиоксидант, который усиливает и восстанавли-вает другие антиоксиданты в организме, особенно витамин Е. Биохимик Ричард Пассуотер показал, что липоевая кислота может даже препятствовать активации гена, который вызывает рост раковых клеток.
8. Замедлить старение.
Липоевая кислота вырабатывается в нашем организме, однако с возрастом натуральное производство этого вещества ослабевает, и снижается еще больше при многих хронических заболеваниях. Кроме того, не забывайте, что «план» по антиоксидантам наш организм не вытягивает.
А к чему это приводит? К снижению уровня глутатиона — «аминокислоты молодости». То есть, к ускоренному старению и ранней смерти. Кроме того, как уже было сказано, одной из основных причин старения ученые считают повреждение клеток в результате гликозилирования, а липоевая кислота блокирует этот процесс.
У ученых сложилось мнение, что дополнительный прием липоевой кислоты, возможно, способен замедлять, если не полностью обращать вспять некоторые последствия старения. Поэтому, если вы интересуетесь средствами для продления молодости, липоевая кислота должна обратить на себя ваше внимание. В профилактических целях пользу принесет любое количество этого антиоксиданта, однако после 50 лет лучше принимать более высокие дозы.
Из того, что было сказано о липоевой кислоте, вы можете сделать вывод, что надежных доказательств ее пользы для людей пока еще нет. Однако такой умозрительный вывод можно сделать в отношении практически любого профилактического средства, того же витамина С, например. Просто потому, что нужно лет сто проводить исследования, чтобы строго статистически доказать, что витамин С увеличивает продолжительность жизни. Потому и проводят лабораторные исследования на мышах, которые живут 2 года.
Тем не менее, с лечебной целью липоевая кислота, как я уже сказал, используется в течение 30 лет. Терапевтически она применяется при лечении:
диабетической невропатии,
старческого слабоумия,
синдрома хронической усталости,
рака,
болезней печени,
для снижения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина
и даже с целью потери веса.
Это прекрасный пример натурального вещества, заслуживающего — но не получающего — статус предпочтительного средства при лечении многих болезней.
Конечно, лечебные и профилактические дозировки отличаются, как небо и земля. При лечении диабета и диабетической нейропатии суточный прием может достигать и 800 мг. Благо у липоевой кислоты нет никаких побочных действий, кроме одного — диабетикам может потребоваться пересмотреть дозу инсулина в сторону ее уменьшения.
Ну а насчет профилактического приема существуют разные мнения. Называют и 100-300 мг, и 50-100, и даже 25 миллиграммов. Что выбрать за основу? Ну, по моему мнению, 25 мг явно мало, хотя бы из тех соображений, что суточную потребность организма в липоевой кислоте называют в размере 1-2 граммов (это с учетом собственной выработки в организме и поступления из пищи). Так что 100 мг выглядит более реальной цифрой. А уже после 50-ти можно довести прием и до 300 мг в день.
Учтите только, что липоевая кислота существует в двух формах — окисленной и восстановленной. Восстановленная форма активнее в 1000 раз. Так что, если в составе препарата указано содержание альфа-липоевой кислоты (reduced) — 100 мкг, это и соответствует по действию 100 миллиграммам.
А что с пищевыми источниками? Может быть, можно не морочить себе голову поисками препаратов, а просто нажать на те продукты, которые содержат побольше липоевой кислоты? Да вряд ли. К сожалению, в обычных продуктах ее содержится довольно мало.
Судите сами: наиболее богатые источники липоевой кислоты содержат всего лишь:
почки: 32 мг в 1 порции;
сердце:19 мг в 1 порции;
печень: 14 мг в 1 порции;
шпинат: 5 мг в 1 порции;
рис: 11 мг в 1 порции.
Теоретически, конечно, можно завтракать почками с рисом, обедать сердцем с печенкой и ужинать килограммом шпината, но лично я себе такой жизни не представляю. Потому что не одной липоевой кислотой жив человек.
Также интересно: Антиоксидант в винограде эффективен для лечения акне
Ученые: что есть, чтобы не стареть
Зато приняв одну таблетку антиоксидантного комплекса Mega Protect 4 Life, вы получите, кроме 100 мкг липоевой кислоты (той самой «reduced»), еще и целый букет других антиоксидантов.
Липоевая кислота по своему действию подобна витаминам группы В, хотя ее принадлежность пока четко не определена, и для очистки совести исследователи отнесли ее к условной группе квазивитаминов, или витаминоподобных веществ. Тем не менее, лучше всего она действует в «семейной атмосфере» — совместно с другими витаминами группы В, особенно с тиамином.
Вот такая она из себя — липоевая кислота, настоящая рабочая лошадка антиоксидантной «скорой помощи» нашего организма.опубликовано econet.ru
Автор: Езовит А.И.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни. За консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Достаточное количество аргинина и липолиевой кислоты в организме необходимо для печени. Вещества синтезируются организмом, но должны дополнительно усваиваться из продуктов питания. Дефицит аминокислоты и витамина N может привести к нарушению обменных процессов и остановки регенерации клеток печени. Патологии органа лечат приемом аргинина или тиоктоцида в качестве лекарственных средств.
Что собой представляет?
Альфа-липоевая кислота (тиоктовая, витамин N) имеет такую же биологическую ценность, как витамины и минералы, является хорошим антиоксидантом, участвует в обменных процессов жиров и углеводов. Может применяться как профилактическое средство против вирусов и лечения опухолей. Под действием жирной кислоты глюкоза превращается в энергию. Витамин N нормализует показатели холестерина в крови, выводит шлаки и токсины, благотворно влияет на нервную систему. В качестве лекарственного препарата производится в виде желтого кристаллического порошка.
Вернуться к оглавлению
Где находится?
Липоевая кислота вырабатывается в организме самостоятельно. Дополнительно можно принимать как лекарственное средство или в препаратах с содержанием тиоктовой кислоты («Берлитион», «Тиоктацид»). Частично ее можно получить из пищевых продуктов: бобовых (горох, фасоль, чечевица), бананов, шпината, капусты, риса. Наиболее высокое содержание вещества в таких продуктах животного происхождения:
сердце, почки, печень;
говядина;
молочная продукция.
Прием альфа-липолиевой кислоты должен проводиться под контролем врача. Неправильная дозировка витамина N может нанести вред здоровью.
Вернуться к оглавлению
Чем полезна?
Липоевая кислота обладает такими полезными свойствами:
Вернуться к оглавлению
Польза для печени
Дефицит витамина N в организме проявляется патологиями печени. Вредные радикалы разрушают железу, а липоевая кислота является мощным оружием против них. Она восстанавливает гепатоциты и оказывает защитное действие. Благодаря участию в метаболизме липидов, тиоктовая кислота выводит избыток жира из организма и не допускает жировое перерождение ткани печени. Применяют при гепатите, циррозе, жировом гепатозе.
Вернуться к оглавлению
Применение
Помимо патологий печени, тиоктовой кислотой лечат такие болезни:
заболевания суставов — артроз, артрит;
астма;
глаукома;
муковисцидоз.
В качестве профилактических мер принимают по 12—25 мг в сутки. Терапия для печени назначается таким образом:
При жировом гепатозе по 50 мг 3—4 раза в день за 30 минут до еды или после приема пищи.
Для других заболеваний железы суточная дозировка составляет 200—600 мг.
Глотать витамин N нужно не жуя, запивая водой или соком.
Для быстрого эффекта можно вводить препарат инъекционно — 1—4 мл раствора вводят внутримышечно.
Вернуться к оглавлению
Как определить дефицит?
Слабость и утомляемость, первые признаки нехватки важного елемента.
Благодаря тому, что жирорастворимая кислота вырабатывается организмом, ее отсутствие невозможно. Поэтому острых признаков ее недостатка не наблюдается. Если из-за несбалансированного питания витамина N поступает недостаточно, можно ощутить следующие симптомы:
быстрая утомляемость;
слабость;
отечность;
нарушения работы нервной системы.
Вернуться к оглавлению
Что такое аргинин?
Это аминокислота, которая вырабатывается из других кислот во взрослом организме. Недостаток вещества компенсируют препаратами с ее содержанием. Содержится в таких продуктах:
курица;
печень;
орехи;
морепродукты;
творог.
После попадания в печень, аргинин распадается на орнитин и оксид азота. Второе вещество является важным для клеток и тканей, так как оно разносит к ним кислород и железо. Аминокислота выполняет такие функции:
питает ткани мышц;
способствует транспортировке питательных веществ к клеткам;
насыщает клеток кислородом и гормонами;
участвует в образовании белка;
стимулирует импульсы нервных волокон;
формирует мышцы.
Оксид азота — жизненно важное вещество. Вырабатывается в организме только с помощью аргинина.
Вернуться к оглавлению
Польза для печени и применение
Аргинин участвует в процессе естественной очистки печени. Он помогает вывести из органа токсические вещества и продукты распада. Благодаря аминокислоте в железе формируется глюкоза. Выпускается в форме таблеток, капсул, порошка. Максимальная доза вещества — 15 г в сутки. Прием аргинина рекомендован совместно с антиоксидантами, чтобы не спровоцировать стимуляцию свободных радикалов. Аминокислота обостряет воспалительные процессы, поэтому, если есть инфекция, необходимо принимать кислоту с противовирусными препаратами.
Липоевая кислота для печени (применение)
Липоевая кислота – полезное для печени витаминоподобное вещество. Альфа-липоевая кислота (1,2-дитиолан-3-валериановой кислоты), в которой два атома серы связаны в кольцевую структуру. Так что липоевая кислота является жирорастворимым веществом. Тело человека образует альфа-липоевую кислоту, а также получает с пищей (говядина, субпродукты, корнеплоды).
Исследования на животных показали, что альфа-липоевая кислота из желудочно-кишечного тракта прекрасно впитывается и быстро распределяется по всему организму.
Функции и польза липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота выполняет две важные функции в организме. Она содержится в каждой клетке в митохондриях в качестве кофермента ферментных комплексов, в том числе пируват-дегидрогеназы комплекса . Она необходима для производства клеточной энергии. Кроме того, альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом. Она увеличивает внутриклеточные уровни витамина С, глутатиона, коэнзима Q10 и антиоксидантных ферментов, таких как каталазы и глутатионредуктазы. То есть происходит увеличение так называемой антиоксидантной способности организма.
Но это еще не все. Липоевая кислота помогает «подготовить» энергию для сжигания в митохондриях и увеличивает количество вырабатываемой энергии. Кроме того, она обладает уникальной способностью нейтрализовать токсины, хелатировать тяжелые металлы, также защищает ДНК от повреждений. Такие полезные функции данной кислоты делают ее ценным союзником против многих заболеваний, в том числе тяжёлых заболеваний печени.
Липоевая кислота – польза для печени
Профилактические и лечебные эффекты альфа-липоевая кислоты связаны в основном с ее антиоксидантной активностью. Также она обладает противовоспалительным, антимутагенным, противораковым и нейропротекторным свойством (повышает чувствительность к инсулину).
Печень расщепляет токсичные вещества и превращает их в такую форму, которая легко выводится из организма. Альфа-липоевая кислота поддерживает функцию печени и стимулирует детоксикацию (очищение организма). Введение альфа-липоевой кислоты при отравлениях (бледная поганка) обеспечивает выживаемость.
Альфа-липоевая кислота защищает печень от окислительного повреждения, например, от липополисахаридов (грамотрицательных бактерий), мышьяка, токсинов из окружающей среды (мышьяк, тяжелые металлы, такие как кадмий) и различных химических препаратов (метотрексат, изониазид, рифампицин, ацетаминофен).
Альфа-липоевая кислота обеспечивает нормализацию ферментов в печени АЛТ, увеличение уровня HDL-холестерина, снижение резистентности к инсулину и снижение лептина, триглицеридов.
Исследователи пришли к выводу, что данная кислота может быть использована против фиброза, цирроза печени, хронических заболеваний печени. Кроме того, липоевая кислота увеличивает энергию, снижает аппетит и предотвращает воспаления, связанные с потерей костной массы. Для профилактики заболеваний печени ее рекомендуется применять после 45 лет. Идеальным сочетанием являются: селен, семена расторопши (силимарин) и липоевая кислота (принимать 2 раза в день в раздельных дозах за 30 минут до еды или через 2 часа после еды ).
Дозировка для профилактических мер должна составлять 50 – 200 мг альфа-липоевой кислоты. Для лечения заболеваний, для защиты от окислительных процессов, от метаболических проблем, особенно ожирение, нарушения уровня сахара в крови суточная доза составляет 300 – 600 мг. Однако, это назначается лечащим врачом.
В ходе исследований выяснилось, что альфа-липоевая кислота не вызывает неблагоприятных побочных эффектов, при которых ежедневная доза составляла до 2400 мг в день. Безопасно ли использовать альфа-липоевую кислоту во время беременности все еще не выяснено.
Применение при различных заболеваниях
Астма: кислота ингибирует воспаление бронхов и гиперчувствительность.
Жжение языка (жжение полости рта синдром): альфа-липоевая кислота (600 мг / день) помогает некоторым людям при данном синдроме, если они не принимали седативные средства (бензодиазепины).
Артроз, остеопороз, ревматоидный артрит: основываясь на исследованиях в пробирке выяснилось, что альфа-липоевая кислота помогает противодействовать воспалению суставов и предотвратить потерю костной массы.
Защита от излучения, курения.
ВИЧ: альфа-липоевая кислота подавляет репликацию вируса путем ингибирования обратной транскриптазы.
Мигрень: некоторые исследователи предполагают, что альфа-липоевая кислота (по крайней мере, 3 месяца 600 мг / день) устраняют приступы мигрени.
Глаукома: данная кислота при приеме 150 мг в день улучшает состояние при открытоугольной глаукоме.
Употребление наркотиков: альфа-липоевая кислота защищает от токсичных побочных эффектов аминогликозидов, галоперидола, доксорубицина, адриамицина, цисплатина, доцетаксела и циклофосфамида.
Источники липоевой кислоты:
печень
мясо
картофель
пивные дрожжи
корнеплоды
некоторые фрукты
Нехватка липоевой кислоты вызывает:
усталость
слабость
задержку жидкости в организме
повреждения нервной системы
повреждение головного мозга, сердца
Мы выяснили, что альфа-липоевая кислота важна для печени и всего организма. Также она является универсальным антиоксидантом , который защищает клетки от повреждений, старения, уменьшает глубину морщин и является незаменимым помощником для диабетиков. Также ее можно использовать наружно, т.к. она входит в состав некоторых мазей для лечения кожных заболеваний.
Липоевая кислота при циррозе печени — Лечим печень
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии.
» Цирроз печени
Липоевая кислота при заболеваниях печени
Заболевания печени – это термин, охватывающий довольно широкий круг проблем с состоянием печени. Иногда они представляют довольно серьезную опасность, вплоть до смертельного исхода, так как печень является фильтром нашего организма. Очищению печени способствует альфа-липоевая кислота.
Печень – это очень важный орган человеческого тела. Сегодня не изобретено медицинской процедуры, которая позволила бы жить без печени. Данный орган можно частично удалить или трансплантировать, но это всегда требует сложного медицинского лечения и сопровождается осложнениями.
Важнейшей функцией печени является детоксикация, очищения организма от токсинов и шлаков, которые поступают в организм вместе с пищей, алкоголем, через органы дыхания. Кроме того, печень синтезирует белки, а также производит вещества, которые принимают участие в процессах метаболизма и пищеварения.
При заболеваниях печени наблюдается пожелтение кожных покровов, которое объясняется ростом уровня билирубина, желчного пигмента. Обычно в организме происходит расщепление гемоглобина мертвых клеток крови, что вызывает повышение уровня билирубина. Он детоксифицируется печенью и выводится из организма. При заболеваниях печени детоксификация нарушается, а все вредные вещества остаются в организме. К числу наиболее распространенных болезней печени относятся фиброз и цирроз печени, гепатиты, гепатозы, абсцессы.
Симптомы болезней печени
В медицинской теории описано большое количество симптомов, свидетельствующих о нарушениях в работе печени. Но чаще всего при заболеваниях печени отмечаются симптомы, которые сказываются на внешнем облике человека. О проблемах сигнализирует появление:
• неприятного запаха тела;
• неприятного запаха изо рта;
• налета на языке;
• темных кругов под глазами;
• пятен коричневого цвета на теле;
Свойства липоевой кислоты
Липоевая кислота является витаминоподобным веществом, участвующим во многих биохимических процессах, в жировом белковом обмене. Кроме того, липоевая кислота входит в состав большого количества ферментных систем, а также требуется для выработки энергии в ходе преобразования углеводов.
Липоевая кислота – это антиоксидант, который способствует сохранению прочих антиоксидантов, например, витаминов С и Е. Она помогает выводить из организма человека токсические соединения и тяжелые металлы.
Эту кислоту открыли в 1948 году. Она была выделена из печени и дрожжей. А синтез липоевой кислоты начался с 1952 года. Позже ученые провели ряд исследований, которые позволили установить, что липоевая, или альфа-липоевая, кислота способствует снижению сахара в крови, поэтому ее можно использовать при сахарном диабете.
Научные изыскания, направленные на изучение влияния липоевой кислоты на состояние печени, начали проводить в 1977 году. Результаты продемонстрировали, что липоевая кислота при заболеваниях печени оказывает положительное воздействие на состояние этого органа.
Принцип действия липоевой кислоты
Организму человека, который страдает хроническим заболеванием печени, приходится постоянно вести борьбу со свободными радикалами. Антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы, способствуют поддержанию здоровья печени. Липоевая кислота не только обеспечивает защиту для печени, но и помогает восстанавливать целостность ее клеток.
Липоевая кислота входит в состав некоторых ферментов, регулирующих углеводный и жировой (липидный) обмены. Она обладает липотропным действием, то есть способна предупреждать жировое перерождение печени, а также выводить избыточное количество жиров. Кроме того, благодаря липоевой кислоте происходит снижение расхода важного внутрипеченочного антиоксиданта глутатиона, что оказывает благотворное воздействие на функционирование печени при таких болезнях, как гепатоз и гепатит.
Самыми необходимыми «печеночными витаминами» медики считают витамины С и Е, а также липоевую кислоту. Она нетолько улучшает работу печени, но и уменьшает влияние на организм человека так называемых «печеночных» ядов. Несмотря на то, что липоевая кислота содержится во многих пищевых продуктах, для поддержания нормальной работы печени требуется прием специальных препаратов.
Продукты, содержащие липоевую кислоту
Липоевая кислота входит в состав многих продуктов питания: говяжьей печени, говядины, субпродуктов, молока, риса, белокочанной капусты, шпината, а также картофеля, брокколи, свеклы, моркови, дрожжей.
Кроме того, организм человека способен сам вырабатывать липоевую кислоту, но ее количество невелико. При дефиците этого вещества могут развиваться различные заболевания печени, в частности, цирроз.
Для восполнения нехватки липоевой кислоты в организме рекомендуется прием лекарственных препаратов по назначению врача.
Дефицит и передозировка липоевой кислоты
Проведенные специалистами исследования позволили установить, что суточной нормой потребления липоевой кислоты для здорового человека является 10–50 мг вещества, для больных с проблемами печени – 75 мг, для больных сахарным диабетом – 200–600 мг липоевой кислоты.
Прием чрезмерно высоких доз липоевой кислоты приводит к повреждению клеток, так как это вещество является антиоксидантом.
Симптомами передозировки липоевой кислоты считаются: изжога, расстройство пищеварения, болевые ощущения в желудке, появление сыпи, похожей на крапивницу.
Липоевая кислота для печени (применение)
Липоевая кислота – полезное для печени витаминоподобное вещество. Альфа-липоевая кислота (1,2-дитиолан-3-валериановой кислоты), в которой два атома серы связаны в кольцевую структуру. Так что липоевая кислота является жирорастворимым веществом. Тело человека образует альфа-липоевую кислоту, а также получает с пищей (говядина, субпродукты, корнеплоды).
Исследования на животных показали, что альфа-липоевая кислота из желудочно-кишечного тракта прекрасно впитывается и быстро распределяется по всему организму.
Функции и польза липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота выполняет две важные функции в организме. Она содержится в каждой клетке в митохондриях в качестве кофермента ферментных комплексов, в том числе пируват-дегидрогеназы комплекса. Она необходима для производства клеточной энергии. Кроме того, альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом. Она увеличивает внутриклеточные уровни витамина С. глутатиона, коэнзима Q10 и антиоксидантных ферментов, таких как каталазы и глутатионредуктазы. То есть происходит увеличение так называемой антиоксидантной способности организма.
Но это еще не все. Липоевая кислота помогает «подготовить» энергию для сжигания в митохондриях и увеличивает количество вырабатываемой энергии. Кроме того, она обладает уникальной способностью нейтрализовать токсины, хелатировать тяжелые металлы, также защищает ДНК от повреждений. Такие полезные функции данной кислоты делают ее ценным союзником против многих заболеваний, в том числе тяжёлых заболеваний печени.
Липоевая кислота – польза для печени
Профилактические и лечебные эффекты альфа-липоевая кислоты связаны в основном с ее антиоксидантной активностью. Также она обладает противовоспалительным, антимутагенным, противораковым и нейропротекторным свойством (повышает чувствительность к инсулину).
Печень расщепляет токсичные вещества и превращает их в такую форму, которая легко выводится из организма. Альфа-липоевая кислота поддерживает функцию печени и стимулирует детоксикацию (очищение организма ). Введение альфа-липоевой кислоты при отравлениях (бледная поганка) обеспечивает выживаемость.
Альфа-липоевая кислота защищает печень от окислительного повреждения, например, от липополисахаридов (грамотрицательных бактерий), мышьяка, токсинов из окружающей среды (мышьяк, тяжелые металлы, такие как кадмий) и различных химических препаратов (метотрексат, изониазид, рифампицин, ацетаминофен).
Альфа-липоевая кислота обеспечивает нормализацию ферментов в печени АЛТ, увеличение уровня HDL-холестерина, снижение резистентности к инсулину и снижение лептина, триглицеридов.
Исследователи пришли к выводу, что данная кислота может быть использована против фиброза, цирроза печени, хронических заболеваний печени. Кроме того, липоевая кислота увеличивает энергию, снижает аппетит и предотвращает воспаления, связанные с потерей костной массы. Для профилактики заболеваний печени ее рекомендуется применять после 45 лет. Идеальным сочетанием являются: селен, семена расторопши (силимарин) и липоевая кислота (принимать 2 раза в день в раздельных дозах за 30 минут до еды или через 2 часа после еды ).
Дозировка для профилактических мер должна составлять 50 – 200 мг альфа-липоевой кислоты. Для лечения заболеваний, для защиты от окислительных процессов, от метаболических проблем, особенно ожирение. нарушения уровня сахара в крови суточная доза составляет 300 – 600 мг. Однако, это назначается лечащим врачом.
В ходе исследований выяснилось, что альфа-липоевая кислота не вызывает неблагоприятных побочных эффектов, при которых ежедневная доза составляла до 2400 мг в день. Безопасно ли использовать альфа-липоевую кислоту во время беременности все еще не выяснено.
Применение при различных заболеваниях
Астма: кислота ингибирует воспаление бронхов и гиперчувствительность.
Жжение языка (жжение полости рта синдром): альфа-липоевая кислота (600 мг / день) помогает некоторым людям при данном синдроме, если они не принимали седативные средства (бензодиазепины).
Артроз, остеопороз, ревматоидный артрит: основываясь на исследованиях в пробирке выяснилось, что альфа-липоевая кислота помогает противодействовать воспалению суставов и предотвратить потерю костной массы.
Защита от излучения, курения.
ВИЧ: альфа-липоевая кислота подавляет репликацию вируса путем ингибирования обратной транскриптазы.
Мигрень: некоторые исследователи предполагают, что альфа-липоевая кислота (по крайней мере, 3 месяца 600 мг / день) устраняют приступы мигрени.
Глаукома: данная кислота при приеме 150 мг в день улучшает состояние при открытоугольной глаукоме.
Употребление наркотиков: альфа-липоевая кислота защищает от токсичных побочных эффектов аминогликозидов, галоперидола, доксорубицина, адриамицина, цисплатина, доцетаксела и циклофосфамида.
Источники липоевой кислоты:
Нехватка липоевой кислоты вызывает:
усталость
слабость
задержку жидкости в организме
повреждения нервной системы
повреждение головного мозга. сердца
Мы выяснили, что альфа-липоевая кислота важна для печени и всего организма. Также она является универсальным антиоксидантом. который защищает клетки от повреждений, старения, уменьшает глубину морщин и является незаменимым помощником для диабетиков. Также ее можно использовать наружно, т.к. она входит в состав некоторых мазей для лечения кожных заболеваний.
Липоевая кислота и ее влияние на печень
Когда у человека явно выраженные проблемы с печенью, значит, организм перестал самостоятельно вырабатывать липоевую кислоту (другими словами витаминN).
Заболевания печени
Заболевания печени – термин, описывающий широкий спектр проблем, возникающих с печенью. Зачастую болезни печени очень опасны и имеют смертельный исход, ведь печень это фильтр нашего организма. Помочь печени очиститься можно при помощи альфа-липоевой кислоты.
Печень – очень важный жизненный орган, на сегодняшний день не существует медицинской процедуры, которая бы позволила человеку жить без печени. Печень может быть частично удалена или трансплантирована, но с осложнениями и сложным медицинским лечением. Основная функция печени – детоксикация организма от шлаков и токсинов, поступающих в наш организм через пищу, алкоголь, органы дыхания. Также печень синтезирует белки и вырабатывает биохимические вещества, участвующие в процессе пищеварения и метаболизма. Заболевания печени сопровождаются пожелтением кожи, что вызывается повышением уровня билирубина (желчный пигмент) в организме человека. Обычно организм расщепляет гемоглобин мертвых кровяных клеток, что повышает уровень билирубина, который печень детоксифицирует и выводит из организма. При болезнях печени процесс детоксификации приостанавливается, и все негативные вещества попадают в организм. Основные болезни печени: цирроз печени, фиброз печени, абсцесс печени, гепатозы, гепатиты .
Симптомы, свидетельствующие о проблемах с печенью
Существует много симптомов, которые свидетельствуют о проблемах с печенью. Но в основном симптомы выражаются внешним видом пациента:
неприятный запах изо рта,
неприятный запах тела,
налет на языке,
зуд кожи,
красные, опухшие глаза,
темные круги под глазами,
розовые угри,
коричневые пятна на теле.
Липоевая кислота
Липоевая киcлота или альфа-липоевая киcлота это витаминоподобное вещеcтво, которое учаcтвует во многих биохимичеcких процеccах в организме человека. Липоевая киcлота учаcтвует в белковом и жировом обмене, являетcя cоcтавной чаcтью многих ферментных cиcтем и необходимым вещеcтвом для выработки энергии при преобразовании углеводов.
Альфа-липоевая кислота является антиоксидантом, позволяя сохранять другие антиоксиданты, например витамины Е и С. Способствует выведению тяжелых металлов и токсических соединений из организма.
Немного истории липоевой кислоты
Впервые альфа-липоевая кислота была обнаружена в 1948 году (ее выделили из дрожжей и печени), а синтезировать ее начали с 1952 г. Позже начали проводить исследования, и оказалось, что липоевая кислота понижает уровень сахара в крови, поэтому может быть применена при диабете. Исследования, изучающие влияние липоевой кислоты на печень начали проводиться в 1977г, оказалось, что липоевая кислота оказывает положительное действие при болезнях печени, в том числе хронических.
Как действует липоевая кислота
Люди, страдающие хроническими заболеваниями печени, постоянно борются со свободными радикалами. Нейтрализаторы свободных радикалов, другими словами антиоксиданты помогают поддерживать здоровье печени. Липоевая кислота не только защищает печень, а также восстанавливает целостность клеток печени.
Липоевая кислота является коэнзимом ряда ферментов, которые регулируют липидный (жировой) и углеводные обмены. Оказывает липотропный эффект, то есть предотвращает жировое перерождение печени и выводит из печени избыток жиров. При помощи липоевой кислоты уменьшается расход глутатиона (важнейший внутрипеченочный антиоксидант), что положительно влияет на работу печени при таких заболеваниях как гепатит и гепатоз .
К. м. н. врач-консультант ГУ МНИИ эпидемиологии и микробиологии Юрий Александрович Копанев:«Самые нужные«печеночные» витамины – С, Е и липоевая кислота. Липоевая кислота – витаминоподобное соединение, без которого невозможен нормальный обмен углеводов и жиров. Она улучшает функцию печени и уменьшает воздействие на организм печеночных ядов. Липоевая кислота входит в состав многих продуктов. Но для поддержания печени необходимы аптечные средства».
Где содержится липоевая кислота?
Липоевая кислота содержится во многих продуктах питания таких, как (мкг на 1 кг):
субпродукты — 1000 мкг
говядина — 725 мкг
печень говяжья — 3000 – 7000 мкг
молоко – 500 — 1300 мкг
рис – 220 мкг
шпинат — 100 мкг
капуста белокочанная – 150 мкг
Также липоевая кислота содержится в таких продуктах:
Липоевая кислота вырабатывается организмом человека в небольших количествах. Дефицит липоевой кислоты в организме человека может возникнуть при циррозе печени и других заболеваниях печени.
Запасы липоевой кислоты можно пополнить таблетками или капсулами, которые продаются в аптеке.
Суточная доза липоевой кислоты
Большинство исследований показывают, что суточная норма липоевой кислоты для здорового человека 10-50 мг, людям у которых проблемы с печенью 75 мг, а вот для диабетиков 200-600мг.
Здравствуйте! Мне 30 лет 18 October , 17:25 Здравствуйте! Мне 30 лет. У меня на теле очень много красных точек в виде родинок. Три точечки были у меня с детства. Три года назад, когда я была беременна их начало появляться больше,и к этому времени их появляется всё больше.Дерматолог сказала, что это от печени. Гастроэнтеролог не знает что это. Что это может быть и к какому врачу можно обратится? Может аналызы какие-то сдать?
Передозировка липоевой кислотой
Высокие дозы липоевой кислоты, как любого антиоксиданта, могут вызвать повреждение клеток в организме человека. При передозировке могут возникнуть такие симптомы, как:
Липоевая кислота: инструкция по применению, цена и отзывы при похудении и в бодибилдинге
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
Липоевая кислота — инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги
Фармакологические свойства
Липоевая кислота считается действенным лекарственным средством, которое предназначено для терапии заболеваний и воспалительных процессов, протекающих в печени. Медикамент позиционируется антиокислителем, который активно борется со свободными радикалами.
Медикамент оказывает защитные свойства, помогает клеткам организма восстанавливаться, помогает справиться с интоксикацией организма, которая может быть вызвана разными отравляющими веществами, помогает избавиться от вредных воздействий алкогольных напитков на организм и разрушительных процессов печени.
Основной составляющий активный компонент медикамента – тиоктовая кислота, которая помогает пациентам, страдающим инсулиннезависимым и инсулинозависимым диабетом.
Липоевая кислота выходит с заводов в форме таблеток, которые предназначены для перорального внутреннего приема. Спектр использования медикамента очень широкий, однако решение о назначении препарата может принимать исключительно лечащий врач после проведения обследования, сбора анализов и установления точной клинической картины заболевания.
Состав и упаковка выпуска
Липоевая кислота выходит с заводов в форме таблеток. Производитель выпускает средство в упаковках, в которых содержится 10, 50 или 100 таблеток.
В состав медикамента входит тиоктовая кислота.
Показания к применению
Липоевая кислота рекомендуется к использованию при следующих проблемах со здоровьем и наличии следующих факторов:
отравлении медикаментами, грибами, металлами или другими веществами;
вирусном воспалении печени;
циррозе;
множественных поражениях нервов;
полиневропатии, вызванной воздействием алкоголя;
стеатозе;
нарушении соотношения липидов крови;
атеросклерозе коронарных артерий.
Международная классификация болезней (МКБ-10)
G.63.2. Диабетическая полинейропатия.
Побочные эффекты
Прием медикамента может стать причиной проявления побочных реакций организма, которые выражаются в следующих симптомах:
жидкий стул;
боли в желудке;
чувство тошноты;
анафилаксия;
высыпания на коже;
рвотные позывы;
непроизвольные сокращения мышц;
увеличение давления в черепе;
низкий уровень содержания глюкозы в крови;
боли в голове;
крапивная лихорадка;
зуд;
риск кровоизлияний;
расстройство зрения, выражающееся в раздвоении предметов;
нарушение дыхательной функции.
Противопоказания
Липоевая кислота не рекомендуется к применению при:
вскармливании младенца грудью;
аллергии на компоненты препарата;
повышенной восприимчивости к средству;
вынашивании ребенка;
детям, возраст которых меньше 16-ти лет.
Применение при беременности
Медикаментозный препарат нельзя принимать при вынашивании ребенка, так как компоненты препарата могут оказать негативное воздействие на развитие эмбриона, вызывая патологии и пороки.
Кроме этого, лекарственное средство нельзя принимать при вскармливании младенца грудным молоком.
Способ и особенности применения
Липоевая кислота используется для перорального внутреннего приема, а также для внутривенного введения. Для этого липоевая кислота выпускается в таблетированной форме и в виде раствора. Инструкция по применению, которая прилагается к медикаменту, содержит все рекомендации и предписания по использованию лекарственного средства.
Рекомендуемая суточная дозировка составляет от 300 до 600 мг препарата при его введении в вену. Продолжительность терапии варьируется от двух до четырех недель.
При использовании медикамента в форме таблеток дозировка не меняется. Таблетки рекомендуется принимать перорально внутрь организма за полчаса до приема пищи. Таблетки принимают в целом виде, нельзя жевать или разламывать таблетки. Одной таблетки достаточно для суточного приема. При появлении терапевтического эффекта дозировку можно понижать, принимая таблетки не ежедневно, а с перерывами.
Липоевая кислота также результативно используется для снижения массы и объемов тела. В случае использования медикамента для похудения, рекомендуется также проявлять физическую активность и практиковать занятия спортом. Медикамент помогает избавиться от лишнего веса и объемов за счет сжигания жиров. Однако, воздействия одного лишь медикамента недостаточно, поэтому рекомендуется также заниматься спортом. Кроме того, что препарат способен сжигать жиры, он также помогает справляться с повышенными физическими нагрузками, повышая выносливость организма. Благодаря воздействию препарата, результативность тренировок повышается, а процесс снижения веса протекает быстрее.
Для похудения рекомендуется принимать в день около 50 мг препарата. Минимальное количество медикамента составляет 25 мг в сутки. Для достижения максимального эффекта в похудении рекомендуется принимать медикамент в утреннее время, в вечернее время после последнего употребления еды, после активных физических тренировок.
В качестве средства для похудения медикамент получает высокие отзывы. Самое главное соблюдать дозировку, а также сочетать прием медикамента с физическими нагрузками. При отсутствии занятий спортом медикамент не поможет избавиться от лишнего веса. Кроме этого, рекомендуется соблюдать специальную пищевую диету для достижения максимально быстрых и долгих результатов.
Медикамент принимают бодибилдеры в сочетании с другими препаратами, например, с карнитином. Медикамент помогает ускорить процесс жиросжигания и приводит к быстрому метаболизму поступающих веществ.
Лекарственное средство считается растительным антиокислителем и относится к витаминным веществам. Медикамент помогает ускорить процесс метаболизма, улучшает функциональную деятельность поджелудочной, избавляет организм от вредных токсинов, понижает концентрацию сахарина в сыворотке крови, помогает нормализовать расстройства зрительных органов, способствует восстановлению работы сердца, понижает уровень холестерина, нормализует артериальное давление.
Медикамент помогает пациентам быстрее и лучше восстановиться после проведения химиотерапии.
Взаимодействие с другими лекарствами
Липоевая кислота способна оказывать воздействие на фармакокинетические и фармакодинамические свойства других препаратов, а также может терять свои полезные свойства под действием других лекарственных средств.
Глюкокортикостероиды могут вызвать интоксикацию из-за усиленного воздействия;
Цитотоксический препарат Cisplatin теряет свои фармакологические свойства;
Противодиабетические препараты оказывают чрезмерно сильное воздействие, что может негативно сказаться на работе организма;
Препараты, содержащие различные жизненно важные металлы, могут плохо абсорбироваться под воздействием кислоты.
Передозировка
Чрезмерное использование медикамента может стать причиной передозировки, которая выражается в следующих симптоматических признаках:
жидкий стул;
боли в голове;
чувство тошноты;
боли в области желудка;
аллергия;
анафилаксия;
низкий уровень содержания глюкозы в крови.
При проявлении симптомов передозировки рекомендуется обратиться к лечащему врачу, который окажет необходимую терапевтическую помощь.
Аналоги
Липоевая кислота имеет целый ряд аналогов по фармакологическому воздействию и составу:
Berlithion 300;
Thiolepta;
Octolipen;
Thioctacid 600;
Thiogamma;
Alfa-lipon;
Espa-lipon.
Условия продажи
Липоевая кислота продается в аптечных пунктах по назначению лечащего врача, поэтому покупателю необходимо предъявить рецептурный лист из медицинского учреждения или специальное предписание от врача.
Условия хранения
Медикаментозное средство рекомендуется хранить в изолированном от досягаемости детьми месте при температуре, не превышающей 25 ° С. Срок хранения медикамента составляет три года с даты изготовления, которую производитель указывает на упаковке, а также в инструкции. По истечении срока годности использовать медикамент нельзя и его необходимо утилизировать в соответствии с санитарными нормами.
Липоевая кислота для похудения 💊
Человеческие органы не могут максимально эффективно производить энергию из углеводов или жиров, без помощи липоевой кислоты или по другому — тиоктовой кислоты. Это питательное вещество классифицируется как антиоксидант, который играет непосредственную роль в защите клеток от кислородного голодания. Кроме того, она обеспечивает организм несколькими различными антиоксидантами, включая витамины С и Е, которые бы не усваивались при отсутствии липоевой кислоты.
Альфа-липоевая кислота — естественное соединение, участвует в энергетическом метаболизме, в 1950-х обнаружили, что является одним из компонентов цикла Кребса. Альфа-липоевая кислота — мощный природный антиоксидант, с уникальными оздоровляющими свойствами в лечении и профилактике широкого спектра заболеваний.
Особенность липоевой кислоты — способность функционировать и на водной основе и на основе жировой среды.
к оглавлению ↑
Функции кислоты
Производство энергии — эта кислота находит свое место в конце процесса, называется он гликолиз, в котором клетки создают энергию из сахара и крахмала.
Предотвращение повреждения клеток — важная роль антиоксидантной функции и ее способность помочь предотвратить нехватку кислорода и повреждение клеток.
Поддерживает усвояемость витаминов и антиоксидантов — липоевая кислота взаимодействует с водорастворимыми (витамин С) и жирорастворимыми (витамин Е) веществами, и, следовательно, помогает предотвратить дефицит обоих типов витаминов. Другие антиоксиданты, такие как коэнзим Q, глутатион и NADH (форма никотиновой кислоты) также зависят от наличия липоевой кислоты.
к оглавлению ↑
Дефицит липоевой кислоты
Так как липоевая кислота находится в тесном сотрудничестве с рядом других питательных веществ и антиоксидантов, то трудно определить зависимость друг от друга симптомов дефицита этой кислоты. Таким образом, эти симптомы могут быть связаны с симптомами дефицита этих веществ, ослаблением иммунной функции и повышенную восприимчивость к простудным и другим инфекциям, проблемы с памятью, снижение мышечной массы, неспособность к развитию.
Тиоктовая кислота, содержится в митохондриях (энергетических производственных единицах) клеток животных, и люди, которые не едят продукты животного происхождения имеют более высокий риск дефицита этой кислоты. Вегетарианцы, которые не едят зеленые листовые овощи также подвержены влиянию аналогичных факторов риска, так как хлоропласты содержат большую часть липоевой кислоты.
Она защищает белки в процессе старения, пожилые люди также подвержены большему риску дефицита.
Таким же образом, из-за того, что липоевая кислота используется, чтобы регулировать уровень сахара в крови, больные диабетом, имеют более высокий риск дефицита.
Люди с недостаточным потреблением белков и серосодержащих аминокислот, также подвергаются более высокому риску, поскольку тиоктовая кислота получает эти атомы серы из этих серосодержащих аминокислот.
Так как тиоктовая кислота всасывается в основном через желудок, люди с расстройствами желудка или низкой желудочной кислотностью также подвержены повышенном риску дефицита.
к оглавлению ↑
Побочные эффекты
В качестве побочных действий, не исключается, что возникнут тошнота или рвота, расстройство желудка и диарея. В единичных случаях аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд и крапивница. За счет более эффективного поглощения глюкозы, снижается уровень сахара в крови. Из других побочных эффектов липоевой кислоты наблюдаются симптомы, которые напоминают гипогликемию, головные боли, потливость, головокружение.
к оглавлению ↑
Показания к применению
Она играет важную роль в профилактике и лечении многих заболеваний. Показания к применению липоевой кислоты:
Катаракта;
Синдром хронической усталости;
Хроническая мышечная усталость;
Диабет;
Глаукома;
СПИД;
Гипогликемия;
Нарушение толерантности к глюкозе;
Резистентность к инсулину;
Заболевания печени;
Рак легких;
Нейродегенеративные заболевания у детей;
Радиационные заболевания.
В подавляющем большинстве пищевых добавок, липоевая кислота содержится в форме альфа-липоевой кислоты. После того, как попадает внутрь организма, превращается в другую форму — дигидролипоевую кислоту или DHLA. Таблетки обычно выпускаются в дозе 25-50 мг, считается, что ежедневный лимит составляет 100 мг, если специально не рекомендуется больше для конкретного заболевания, например, диабета.
к оглавлению ↑
Источники тиоктовой кислоты
Липоевая кислота содержится в таких продуктах, как зеленые растения с высокой концентрацией хлоропласты. Хлоропласты — это ключевые места для производства энергии в растениях и требуют липоевую кислоту для этой деятельности. По этой причине брокколи, шпинат и другие зеленые листовые овощи, пищевые источники такой кислоты.
Животные продукты — митохондрии имеют критических точки в производстве энергии у животных, это основное место для поиска липоевой кислоты. Органы с множеством митохондрий (например, сердце, печень, почки и скелетные мышцы) хорошие источники липоевой кислоты.
Человеческое тело производит альфа-липоевую кислоту, но в малых количествах.
к оглавлению ↑
Чем полезна тиоктовая кислота
Польза липоевой кислоты в следующем:
Уменьшает окислительный стресс в организме, благодаря мощной антиоксидантной активности;
Улучшает некоторые компоненты метаболического синдрома — сочетание факторов риска, которые повышают риск развития диабета;
Уменьшает повреждение мозга после перенесенного инсульта;
Снижает потери костного вещества из-за противовоспалительных свойств;
Удаляет тяжелые металлы из организма;
Уменьшает частоту и тяжесть приступов мигрени;
Улучшает структуру и состояние кожи.
к оглавлению ↑
Липоевая кислота в бодибилдинге
Физические тренировки, приведут к еще большим изменениям при контролировании уровня глюкозы, чувствительности к инсулину и обмену веществ.
В исследовании, в котором участники принимали 30мг альфа липоевой кислоты на килограмм массы тела и тренировались на выносливость, доказали, что эта комбинация улучшает чувствительность к инсулину и реакцию организма в гораздо большей степени, чем по отдельности. Также признали снижение окислительного стресса и триглицеридов в мышцах.
к оглавлению ↑
Дозировка
Наше тело способно производить альфа липоевую кислоту в жирные кислоты и цистеин, но часто их количества недостаточно. Пищевые добавки — хорошее решение, чтобы легко обеспечить достаточным количеством.
Рекомендуемые ежедневные дозы 600-1800мг в день. Начать прием можно и с доз 200-600 мг.
Лучше, начинать с прием с более низких доз, и постепенно увеличивать, чтобы наблюдать, как липоевая кислота влияет на организм.
Даже при гораздо более высоких дозах, чем рекомендуется, побочные эффекты не установлены.
Проведены исследования людей, принимающих экстремальные дозы – 2400 мг в день, после 6 месячного приема 1800мг-2400мг, даже при таких дозах не обнаружили тяжелые побочные эффекты.
к оглавлению ↑
Примерные дозы альфа-липоевой кислоты
С дозы 200-600 мг в день, будет возрастать чувствительность к инсулину и снизится уровень сахара в крови. Доза ниже 200 мг не дает заметных эффектов, кроме антиоксидантных свойств. Доза 1200 мг — 2000 мг поможет в потере жира.
Лучше разделить дозы на несколько и принимать в течение дня. Например, если принимаете 1000 мг в день, то:
300 мг за 30 минут перед завтраком;
200 мг за 30 минут перед обедом;
300 мг после тренировки;
200 мг за 30 минут перед ужином.
к оглавлению ↑
Как принимать липоевую кислоту для похудения
Альфа-липоевая кислота помогает женщинам и мужчинам худеть. Исследование в 2011 году, показало, что люди с лишним весом, принимающие 1800 мг альфа-липоевой кислоты в день, потеряли значительно больше веса, чем люди, которые использовали таблетки плацебо. Другое исследование, провели в 2010 году, оно показало, что в доза 800 мг в день в течение четырех месяцев приведет к потере 8-9 процентов веса тела.
Несмотря на положительные результаты исследований, альфа-липоевая кислота-это не чудо таблетки для похудения. В исследованиях альфа-липоевая кислота применялась как добавка в сочетании с низкокалорийной диетой. Соединенная со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, тиоктовая кислота поможет вам потерять больше веса, чем без добавок.
Каким образом принимать липоевую кислоту для похудения. Верным решением станет консультация диетолога или лечащего врача. Он установит среднесуточную норму препарата, который поможет похудеть. Дозировка будет зависеть от ваших индивидуальных параметров — веса и состояния здоровья. Здоровому организму нужно не больше 50 мг препарата. Минимальный порог — 25 мг.
Эффективное время, чтобы принимать препарат для похудения на основе отзывов:
Принимайте липоевую кислоту для похудения до завтрака или же сразу после него;
После физических нагрузок т. е. после тренировок;
Во время последнего приема пищи.
Для увеличения действия добавки знайте маленькую хитрость: лучше всего сочетать прием липоевой кислоты для сброса веса с поглощением углеводной пищи. Это финики, макароны, рис, манная или гречневая каши, мед , хлеб, фасоль, горох и прочие продукты с углеводами.
Женщинам липоевую кислоту для похудения нередко назначают в комплексе с левокарнитином, который в руководствах по применению обозначается, как L-карнитин или просто карнитин. Это аминокислота, близкая витаминам из группы В, основная задача которой — активация жирового обмена. Карнитин помогает организму быстрее тратить энергию жиров, освобождает ее из клеток. Приобретая препарат для похудения, обратите внимание на состав. Многие биодобавки содержат и карнитин, и альфа-липоевую кислоту, что удобно, тем кто худеет. Поскольку в этом случае можно не задумываться над тем, когда и какое из этих веществ лучше принять.
Принимая тиоктовую кислоту увеличивается способность нашего организма усваивать пищу и вырабатывать энергию. Она помогает преобразовывать углеводы в энергию. Чтобы повысить ваш метаболизм и сжигать больше жира, рекомендуется ежедневно принимать 300 мг липоевой кислоты.
к оглавлению ↑
Применение для кожи лица
Антиоксидантные и противовоспалительные свойства альфа-липоевой кислоты творят чудеса, когда дело доходит до уменьшения видимых признаков старения. Липоевая кислота полезный и удивительный антиоксидант и в 400 раз сильнее, чем витамины C и E. При наружном применении альфа липоевая кислота приносит пользу для кожи лица- уменьшает отечность и темные круги под глазами, отеки лица и красноту. С течением времени кожа выглядит более гладкой, за счет увеличения производства оксида азота, поры сужаются, морщинки становятся менее заметными.
Организму женщины природой предназначено вынашивать и воспроизводить потомство. Этот процесс является первостепенным. Тело к нему готовится во время беременности. Лишние килограммы в период вынашивания младенца растягивают кожный покров на животе. После родов пропорции тела молодой мамы заметно уменьшаются, а дерма в области живота становится дряблой и морщинистой. Многим женщинам неэстетичное состояние кожи доставляет дискомфорт и вызывает разочарование, но такую проблему можно решить. Узнаем о том, как это сделать.
Общие рекомендации
Дряблость живота после родов можно устранить, сделав кожный покров ровным и красивым. Но если вы думаете, что это произойдет быстро, легко и просто, то вы ошибаетесь. Процесс борьбы с подобным дефектом отнимет много времени и сил. Он должен быть продолжительным, регулярным и комплексным. Его основная цель — регенерация тургора кожи, равномерное распределение и значительное уменьшение отложений жира. В программу устранения дряблой кожи на животе входит локальное воздействие, увеличение мышечного тонуса, поддержка здоровья эпидермиса изнутри на клеточном уровне.
Сразу после родов приниматься за устранение дефекта кожи не рекомендуется. Молодые кормящие мамы с процедурами и физическими упражнениями должны повременить, потому что они могут нанести вред себе и младенцу. Борьба с некрасивой кожей на животе предполагает втирание разнообразных кремов и гелей, которые попадают в кровь, а затем в молоко матери. Оно может негативно повлиять на самочувствие малыша. Поэтому приступать к ликвидации дряблости кожи на животе нужно хотя бы через 2-3 месяца после родов.
Устраняем дефект кожи
Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:
Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами. Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.
Итак, выполняя вышеуказанные рекомендации, вы сможете избавиться от дряблости живота уже спустя 2 месяца. Удачи вам, усердия и терпения!
Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов HealthIsLife.ru
Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов
После родов кожа живота, мягко говоря, выглядит не очень аппетитно. Отвисший «мешочек», болтающийся на ходу, дряблая кожа гармошкой… Мало кому повезло в этом плане. Что вовсе не утешает, а лишь заставляет пожирать глазами обладательниц подтянутых послеродовых животиков и вопрошающе восклицать — как?
Зарисовка проблемы и с чего начинать?
В результате стремительной потери веса и объемов после родов на животе становится дряблой кожа, наблюдается ее деформация и провисание вместе со слоем подкожного жира. Чем толще жировой слой, тем запущенней проблема отвисшего живота. Причем возникновение жирового слоя во время беременности еще не говорит о том, что женщина объедалась как в последний раз.
Накопление жира в организме беременной, особенно в области живота — явление, предусмотренное природой и присущее всем без исключения будущим мамам.
Если слой жира накопился небольшой, то он быстро уходит после родов с началом грудного вскармливания, но зачастую проблема некрасивого дряблого живота никуда не уходит из-за сниженной эластичности кожи.
Такая кожа теряет тонус и собирается в складки, смещается в направлении силы тяжести, отвисает, морщится и имеет неэстетичный вид. Также дряблый живот формируют ослабленные, растянутые беременностью мышцы брюшной стенки. Проблема не только эстетического характера, ведь слабость мышц, поддерживающих органы брюшной полости в физиологическом положении, способствует их опущению и нарушению нормального функционирования. После обрисовки проблемы приходит осознание того, как подтянуть живот после родов. Первые шаги — это сжигание лишнего подкожного жира, тренировка проблемных мышц и повышение упругости кожи.
Как убрать подкожный жир
Как «худеет» большинство? Садятся на так называемую «диету» решив ничего не есть, или не есть после 6 вечера. Когда организм голодает (а кормящим мамам голодать нельзя!), то в ответ на стресс запускается механизм, тормозящий обмен веществ. Делается это для того, чтобы запаса жиров хватило на наступившие тяжелые времена. В итоге вес снижается, и довольный «похудевший», удовлетворившись показаниями весов, переходит на обычные приемы пищи. Вес тут же возвращается, причем становится он больше, чем до диеты. Организм забивает жировые закрома запасами на «всякий случай». А случаи бывают разные — вдруг очередная диета? В итоге все усилия были напрасными и принесли больше вреда, а не пользы.
Поэтому для того чтобы «сжечь» излишки жира на животе и не только голодать совсем не требуется. Правильная диета — это небольшой недостаток калорий. А именно сокращение поступления углеводов не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Причем урезать из своего рациона достаточно простые углеводы вроде сахара, заменив их на сложные. Подсчитайте калорийность своего привычного дневного рациона, и смело снижайте на 10–20%.
Питание в течение дня должно быть дробным — понемногу, например, пара ложек каши с мясом, от 6 до 12 раз в день при желании и возможности.
Чем чаще приемы пищи, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на заготовку жирка впрок.
Но на этом борьба с накопленным во время беременности жиром не заканчивается. Чтобы запустить процесс его сжигания, приветствуется любая физическая активность. Будь то пешие прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада. Так как более интересен этот процесс в проблемной области, то необходимо обеспечить усиленное поступление все сжигающего кислорода к мышцам, в районе которых образовались излишки жира, т.е. к животу. Достигается это физическими упражнениями, способствующими укреплению мышц брюшного пресса.
Укрепление мышц живота
Чтобы одновременно укреплять ослабленные мышцы живота и сжигать подкожный жир, упражнения лучше выполнять утром, натощак. В это время углеводы уже потрачены, а новые еще не поступили с пищей. После тренировки для усиления результата желательно устроить пешую часовую прогулку или, при наличии времени, даже пробежку. Не следует забывать о поддержании мышц живота в тонусе — держать живот втянутым, а не выпяченным без надобности, пузожителя там уже нет! С этой целью можно носить эластичный бандаж.
Примерные упражнения для укрепления мышц живота:
работа ногами в положении лежа на спине с неподвижным корпусом. Сгибание, подъем, опускание, перекрестные движения, круговые и т.д. Укрепляются нижние мышцы живота;
верхние мышцы укрепляются работой туловища с неподвижными ногами — повороты, поднимания, опускания;
работа туловищем и ногами крест-накрест — поднятие ног и туловища с поворотами, опускание. Укрепляются косые мышцы живота.
Хорошо подходит после родов для укрепления мышц и сжигания жира такая гимнастика, как бодифлекс. Суть ее состоит в напряжении определенной группы мышц и специальном дыхании, которое запускает процесс снижения объема жировой массы.
Упражнения для укрепления мышц живота следует начинать выполнять после окончания восстановления органов таза и заживления швов на промежности, спустя 6–8 недель после родов. Срок может быть увеличен после кесарева сечения в зависимости от наличия болезненных ощущений и скорости послеоперационного восстановления.
Повышение упругости кожи
Во время беременности кожа живота растягивается, ее поддерживающий и придающий упругость каркас — спирали коллагена и волокна эластина повреждаются. В итоге — дряблая, рыхлая кожа. Значит, для того, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, нужно помочь коже с запуском образования новых молекул коллагена и эластина взамен поврежденных.
Эти молекулы состоят из аминокислот, получаемых от расщепления белковой пищи и содержащихся в растительных и животных жирах. Если хоть одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, незамедлительно реагируют на это ухудшением состояния.
Обеспечить кожу необходимыми аминокислотами можно внутренне с приемом пищи, и наружно, втирая растительные масла.
Продукты, содержащие аминокислоты и витамины, необходимые для синтеза коллагена: мясо и рыба, соя, цитрусовые, бобовые, шпинат, спаржа, капуста, орехи, нерафинированные растительные масла.
Природой задумано так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставляются к жизненно важным органам, а в последнюю очередь к коже. Повлиять на это можно, усилив приток крови с нужным стройматериалом к клеткам кожи. Поможет в этом массаж проблемной зоны, контрастный душ. Также существуют разнообразные разогревающие и охлаждающие косметические средства — «сжигатели жира», усиливающие кровоток и поступление кислорода к коже. Но при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.
Пластика живота
Как подтянуть живот после родов, если ничего из вышеперечисленного не помогло? Радикальный и быстродейственный способ на вооружении пластической хирургии — абдоминопластика или бодилифтинг живота. Эти операции способны устранить дряблость кожи, укрепить мышцы, убрать излишние жировые отложения, избавиться от растяжек и придать фигуре стройный силуэт.
Перед тем как решиться на операцию, диеты и другие способы похудения необходимо планировать до нее, т.к. последующее снижение массы тела может сильно сказаться на результатах.
Эффект от абдоминопластики или бодилифтинга заметен сразу, но завершенную форму живот приобретает через 6–8 месяцев после пластики.
Подтянуть живот после родов — задача не из простых. Но красота требует жертв. Основные принципы обретения стройной фигуры — дробное питание со сниженным количеством углеводов, физическая активность, забота о коже и воля к победе. Желаем, чтобы потраченные усилия не пропали даром и обернулись восхитительным результатом плоского и подтянутого живота!
Убираем дряблую кожу на животе
Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.
Дряблая кожа на животе: что делать
Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:
Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление – дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.
Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.
Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями
Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.
Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:
Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.
Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.
Особенности питания
Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.
Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.
Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.
Косметологические меры в домашних условиях
Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.
В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.
Самомассаж
Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).
Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:
поглаживания;
растирания ребром ладони;
вибрационные движения подушками пальцев;
штрихующие движения кончиками пальцев;
завершающие поглаживания.
Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать здесь. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.
Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.
Обертывания
Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:
Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.
Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.
Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:
Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.
Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.
Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота
Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:
Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.
В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.
Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.
Видео-советы о том, как убрать дряблую кожу на животе
Как подтянуть кожу живота после родов
Эффективные способы борьбы с обвисшим животом
Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.
Как подтянуть кожу на животе: важные условия
Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.
После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.
Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи
Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:
обертывания;
маски;
массажи;
физические упражнения.
Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.
Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.
Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.
Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.
Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.
В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.
Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.
Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.
Как подтянуть кожу живота после родов
Эффективные способы борьбы с обвисшим животом
Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.
Как подтянуть кожу на животе: важные условия
Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.
После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.
Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи
Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:
обертывания;
маски;
массажи;
физические упражнения.
Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.
Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.
Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.
Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.
Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.
В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.
Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.
Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.
Как подтянуть обвисшую кожу на животе?
Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.
Причины обвисшей кожи
После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются. [ads1] Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.
При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.
Физкультура
Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.
Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.
Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. [ads3]
Утренняя зарядка
Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.
При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.
Полотенце от живота
Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.
Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.
Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам. [ads6] Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.
Способы подтянуть кожу
Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:
контрастный душ;
жесткая мочалка;
массаж;
обертывания;
скрабы;
крем.
[ads5] Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.
Правильное питание
Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.
Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.
Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.
Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:
есть часто и небольшими порциями;
пить не менее 1,5-2 л. воды;
последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
ужин должен быть легким.
В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!
как избавиться в домашних условиях
Многие женщины обнаруживают после рождения ребенка на животе, груди и бедрах растяжки. У некоторых они становятся заметны еще во время беременности. Сами по себе эти шрамы не вредят здоровью, но могут причинить невыносимые моральные мучения молодой женщине, вплоть до погружения в глубокую депрессию со всеми вытекающими последствиями. В этой статье собраны и детально рассмотрены все возможные способы, как убрать растяжки на животе после родов, которые 100 % работают.
Что делать с растянутой кожей на животе после родов
Причины возникновения послеродовых растяжек (стрий) могут быть следующие:
Резкое увеличение веса беременной женщины за относительно короткий промежуток времени. Кожа не успевает растягиваться за быстро растущим животиком и внутренний слой эпидермиса лопается, в результате чего образуются растяжки.
Изменение гормонального фона женщины во время беременности и роды также оказывают негативное влияние на кожу. Она теряет свою эластичность.
Наследственная предрасположенность, а также нехватка витаминов и микроэлементов во время беременности.
Почти 80 % женщин сталкиваются с проблемой стрий, некоторым повезло больше и растяжки у них появились небольшие и еле заметные, другим — менее: полоски растянутой кожи могут быть достаточно глубокими и ярко выраженными. Также растянуться кожа может на бедрах и ягодицах. Однако наиболее подвержен растяжению живот женщины.
Глубоко выраженные растяжки
Есть несколько вариантов, как убрать растяжки на животе после родов:
в домашних условиях;
в тренажерном зале;
методом лазерной косметологии.
Как быстро можно убрать растянутый живот
Время, которое может понадобиться для приведения кожи живота в подтянутый вид, зависит от состояния эпидермиса, гормонального фона, возраста женщины, а также от возможности и желания проводить необходимы процедуры и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. В среднем растяжки становятся менее заметными в течение года после родов.
После года уходят растяжки
Послеродовые растяжки на животе: как убрать в домашних условиях
По мнению врачей, в домашних условиях полностью избавиться от этих неприятных шрамов не удастся, но их можно сделать практически незаметными. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил:
Необходимо уделять серьезное внимание питанию. В рационе женщины обязательно должны преобладать продукты, содержащие белки, цинк, витамины А, Е, С. Это яйца, мясо, нежирные сорта рыбы, разнообразные фрукты и овощи. Они способствуют омоложению эпидермиса, стимулируют выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи.
При борьбе с растяжками очень важно наладить водный баланс в организме. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Весьма эффективно работают и косметологические процедуры в домашних условиях.
Для заметного результата следует ежедневно или через день проводить следующий комплекс процедур. Начинать рекомендуется со скраба для проблемных участков тела, приобретенного в магазине или сделанного самостоятельно с использованием молотого кофе или сахара. Далее необходимо массажировать проблемные зоны с маслами, такими как апельсиновое, миндальное, оливковое, в течение 15-20 минут.
Обратите внимание! После массажа рекомендуется нанести крем от растяжек, который продается в аптеке или специализированных магазинах, либо приготовить его в домашних условиях, например, с использованием мумие. Рецепты без труда можно найти в интернете.
Идеальные упражнения для растянутого живота в тренажерном зале
На первый взгляд, растянутость кожи и физические упражнения не связаны между собой. Однако именно они способны удалять растягивание кожи. При выполнении определенных упражнений кровь приливает в проблемные зоны и насыщает клетки эпидермиса кислородом, что положительно влияет на эластичность кожи. При регулярных занятиях кожа уплотняется, приобретает тонус, и растяжки постепенно становятся незаметными.
Для растянутого живота идеально подходят упражнения, прорабатывающие мышцы пресса, так называемые кранчи.
Исходное положение: лежа на коврике спиной, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки, согнутые в локтях, заведены за голову.
Спорт зал
Выполнение: необходимо приподымать плечи и с максимальным усилием сокращать мышцы пресса. Грудь должна стремиться к коленям. Для начала достаточно выполнять 3 подхода по 12-15 раз. Когда упражнение станет даваться легче, можно увеличить количество подходов и/или количество повторений.
Важно! Регулярно заниматься в тренажерном зале можно не ранее чем через 2-3 месяца после родов.
Как удалить растяжки в клинике лазером
Если прошло несколько лет, а растяжки все еще видны и беспокоят женщину, удалить их можно операционным способом. Но прибегать к операционному вмешательству стоит только в крайних случаях.
Существует альтернативный способ удаления растяжек. Это процедура лазерной косметологии. Она практически безболезненная и на сегодняшний день является наиболее действенным методом. Представляет собой непосредственно воздействие лазерного луча на проблемный участок кожи.
Справка! Лазер обладает уникальной способностью ускорять регенерацию клеток, стимулировать процессы восстановления тканей.
Лазер проникает в кожу на 1 мм, разрушая соединительную ткань только в необходимых местах, и запускает процесс деления клеток. Поврежденные участки заменяются новым эпидермисом. Стрии постепенно исчезают.
Удаление растяжек лазером — действенная и популярная процедура. Ее основные преимущества:
Быстрый результат по сравнению с другими методами. Улучшения заметны уже через одну неделю, а полное исчезновение растяжек происходит в течение полугода.
Безболезненность.
Отсутствие неприятных последствий.
Незначительная инвазия (неглубокое проникновение в ткань).
Отсутствие реабилитационного периода.
Важно! Процедура удаления растяжек лазером применима для любого типа кожи и на любом участке тела.
Как и при любой косметологической процедуре, имеется ряд противопоказаний для проведения лазерной процедуры:
Беременность и лактационный период.
Любые проблемы или заболевания кожи, в том числе незначительные повреждения кожных покровов.
Почечная недостаточность.
Инфекционные заболевания.
Индивидуальная непереносимость.
Кроме того, за 2 недели до и после данной процедуры не рекомендуется загорать и посещать солярий.
Внимание! После родов не стоит сразу торопиться на лазерное удаление. Если стрии еще свежие и имеют красный цвет, их можно эффективно убирать специальными кремами и мазями.
Советы опытных врачей и тренеров
Рекомендуется даже при отсутствии противопоказаний и других болезней перед лазерной процедурой пройти обследование и проконсультироваться у терапевта и дерматолога.
И главный совет от врачей молодым женщинам: не надо бояться рожать, никакие послеродовые стрии не смогут затмить счастье материнства, тем более, что есть много способов, как можно убрать растяжки на животе после родов, в том числе и в домашних условиях.
Тренеры советуют регулярно плавать в бассейне, чтобы вернуть тонус не только коже, но и мышцам живота.
Растяжки в большинстве случаев — нормальное явление, вызванное физиологическими причинами. Чем раньше родившая женщина приступит к их устранению, тем быстрее кожа приобретет тот вид, который был до рождения малыша.
Как убрать обвисший живот после родов, чему следует уделить особое внимание
После родов женщине хочется как можно скорее вернуться к прежнему виду, снова стать желанной и привлекательной. И если наполненная молоком грудь радует своей красивой формой и упругостью, то немало огорчений доставляет обвисший живот после родов. Некоторые считают, что его уже невозможно убрать насовсем, другие настойчиво делают различные упражнения, пытаясь добиться цели. Что говорят по этому поводу врачи и какие рекомендации они дают роженицам для более быстрого восстановления физической формы?
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…
Читать далее
Способы коррекции фигуры
Конечно, на фигуру женщины после родов влияют многие факторы, в том числе такие, как наследственность, индивидуальные особенности организма, режим протекания беременности, правильно организованный рацион, первоначальный уровень физической подготовки. Кроме того, женщинам с поперечным рубцом после кесарева сечения, возможно, не удастся полностью убрать появившийся после родов живот, так как шрам не позволит мышцам сократиться до первоначального состояния.
Однако молодым мамам все же следует постараться как можно полнее восстановить первоначальные формы тела, используя для этого все возможные методы. А для того, чтобы эффективно убрать с фигуры все лишнее, что появилось в процессе беременности и осталось после родов, следует уделить особое внимание таким сферам:
питание,
физические упражнения или гимнастика для живота,
уход за кожей живота.
Подробней рассмотрим необходимые действия по каждому перечисленному пункту.
Правильное питание
Когда речь заходит о правильном питании, то необходимо понимать, что имеются ввиду не специальные диеты и различные ограничения, а несколько простых правил приема пищи. Более того, отказываться от еды с целью похудеть мамам в этот период крайне не рекомендуется. После родов организм женщины нуждается в качественном питании для интенсивного восстановления сил, витаминов и микроэлементов, кроме того, недоедание может снизить лактацию и ухудшить качество грудного молока. А вот выполнение следующих несложных рекомендаций позволит эффективно убрать обвисший живот и лишние складки на бедрах:
Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Употребление в день хотя бы 1,5-2 л воды (не в составе чая, супов и т.д.) ускорит обменные процессы в клетках организма, поможет очистить их от шлаков, а значит, повысить тонус мышц и кожи.
Употреблять воду необходимо за пол часа до или после еды.
Кушать нужно чаще, но понемногу. Намного полезнее съедать по 150-250 мл пищи каждые 2-3 часа, чем два раза в день наедаться «от пуза». Когда организм часто испытывает чувство голода, в нем включаются защитные механизмы, резервирующие из получаемых продуктов отложения «про запас». Питаясь редко и помногу, убрать лишний объем на животе и бедрах не получится.
Следует исключить из рациона сдобную выпечку и сладости, а также минимизировать количество мучных продуктов. Если очень хочется хлеба – то можно съесть кусочек ржаной булки, но никак не сдобный белый батон.
Жирное мясо следует заменить более постным кроликом, курицей.
Желательно увеличить в рационе количество каш, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
Следует понимать, что, не откорректировав должным образом питание, женщина не сможет убрать складки подкожного жира на животе, даже если будет постоянно изнурять себя усиленными физическими нагрузками. Эффективно решить проблему можно только при комплексном подходе к ней.
Физические упражнения
Прежде чем приступать к выполнению различных физических упражнений, женщине следует проконсультироваться с доктором. Сокращение матки происходит примерно в течение полутора месяцев после родов.
Излишние физические нагрузки в этот период могут привести к ее опущению или даже внутреннему кровотечению.
Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, запрещено заниматься спортом до того момента, как хорошо зарубцуется внутренний шов на матке. Обычно это происходит на протяжении полугода после операции.
Ранние физические нагрузки (до 1-1,5 месяцев после родов) могут привести к снижению лактации, так как в этот период женщина и так испытывает повышенную усталость из-за непривычного режима дня, бессонных ночей.
Поэтому начинать занятия следует с простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, контролируя состояние здоровья роженицы.
Рекомендуется соединять физические упражнение с дыхательными практиками, что значительно повысит их эффективность.
В начале занятий следует обязательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы, что позволит избежать растяжений и подвывихов.
Кроме упражнений для мышц брюшного пресса в комплекс следует включить упражнения для спины, ягодиц, внутренней части бедер, рук и груди.
Наиболее простыми и в от же время полезными упражнениями являются: «велосипед», поднимание прямых ног, лежа на спине, вращение обруча.
Наружный уход за кожей живота
До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может надевать специальный бандаж, который позволит убрать провисание живота и будет способствовать более быстрому сокращению мышц пресса.
Противопоказанием для ношения бандажа является дискомфорт, ощущаемый женщиной при сдавливании живота.
В таких ситуациях от ношения бандажа следует отказаться совсем или попытаться уменьшить давление на брюшину, подобрав изделие большего размера.
После резкого уменьшения объема живота растянутая кожа не может быстро сократиться до нужных размеров, поэтому становится дряблой и обвисает. Чем кожа более мягкая и увлажненная, тем быстрее она стягивается. И наоборот, сухая и шелушащаяся кожа не обладает эластичностью. Применение наружных кремов для подтяжки кожи помогут уменьшить количество послеродовых растяжек, сделают кожу более упругой и тонизированной, уберут дряблость и будут способствовать более быстрому сокращению кожи.
Очень эффективно помогает убрать обвисший живот специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главным условием для получения желаемого результата является регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…
Читать далее
Как показывает практика, ко времени завершения лактации многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности. У некоторых это происходит естественным образом, а кому-то приходится интенсивно работать над собой. Но даже если полностью убрать живот перечисленными способами не удастся, то все равно не стоит отчаиваться. В запасе остаются еще возможности пластической хирургии. Однако к этому методу желательно обращаться не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка…
95 фото и видео устранения дряблой кожи
Просмотров:
955
В период ожидания малыша организм будущей мамы претерпевает огромное количество различных изменений физического/психологического плана. Они неминуемо откладывают всегда отпечаток и на внешности. Один из наиболее часто задаваемых вопросов – это как подтянуть кожу живота после родов в домашних условиях или при помощи специалистов?
Содержимое обзора:
Когда тело начинает приходить в норму?
Тело любой девушки устроено таким образом, что даже после родов матка на протяжении еще нескольких недель все равно остается в размерах увеличенной, что не удивительно, поскольку именно она «взрастила» в себе новый организм. Матка достаточно долго увеличивается.
Сразу после рождения первенца живот у девушки практически ничем не отличается от живота во время последних 6-9 месяцев. Действительно висит кожа на животе после родов, но этого не стоит пугаться, потому что в последствии матка за первые сутки сокращается примерно в два раза, а уже спустя два месяца и вовсе возвращается в первоначальное состояние.
Раньше этого срока нет смысла расстраиваться из-за фигуры. Кроме того, в этот период и не будет слишком много времени, поскольку ребенок будет нуждаться в заботе, внимании.
Есть смысл предпринимать активные действия, направленные на избавление от растянувшейся кожи живота после родов приблизительно спустя 3-4 месяца.
Пока ребенок набирается сил, новоиспеченная мама постепенно входит в новый для себя режим и у нее вполне логично сразу же возникает желание вернуться к себе прежней. Сделать это вполне реально. Необходимо лишь действовать максимально комплексно, чтобы как можно быстрее добиться поставленной цели.
Каких правил необходимо придерживаться для похудения?
Во-первых, важно соблюдать основное правило, которое заключается в том, что приемы пищи должны быть частыми, а порции блюд достаточно маленькими. Благодаря соблюдению данной рекомендации вы ни за что не останетесь голодной, при этом данное правило позволит быстро разогнать ваш обмен веществ, что будет способствовать эффективному процессу похудения.
Кроме того, это дает возможность уменьшить объем желудка. В том случае, если будет срыв, вы элементарно не захотите съесть больше определенной и привычной для вас порции.
Во время похудения особое внимание следует уделять режиму, согласно которому приемы пищи должны быть каждые три часа.
Во-вторых, в каждой порции обязательно должны быть углеводы, белки. Углеводы можно получить приготовив даже картофель или макароны, а вот для получения белка необходимо будет добавить в блюдо птицу, говядину или же рыбу в зависимости от собственных предпочтений.
Подобрав такой рацион, вы однозначно сможете быстро восполнить недостаток необходимых витаминов и о чувстве голода можно будет забыть.
В-третьих, тонус кожи живота после родов будет зависеть от того, удастся вам отказаться в рационе от жирных/вредных продуктов или нет. Исключив майонез, различную выпечку и аналогичные продукты и блюда, не только ваш организм скажет вам спасибо, но в будущем и ребенок, поскольку вы его будете кормить еще грудью в это время, а значит он перестанет получать с молоком матери те микроэлементы, которые могут сказаться негативно в том числе и на его здоровье.
Возвращаем упругий живот
Всегда актуальным остается вопрос как вернуть упругость коже живота, поскольку после рождения первенца, порой вследствие серьезного изменения привычного веса, на животе сильно растягиваются мышцы и это становится следствием того, что кожа становится некрасивой, дряблой.
Чтобы избежать такой неприятной ситуации, необходимо стараться держать свое тело в форме и ежедневно уделять тренировке не меньше 30 минут.
Использование скрабов, масок
Отвечая на вопрос как убрать кожу с живота после родов ответ может даже показаться простым. Кроме питания, спорта в вашей жизни должны появиться различные косметические средства, вроде скрабов.
Важно использовать их в четком соответствии с инструкцией и тогда в короткий срок вы сможете заметить результаты, которые порадуют вас.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности приобрести маску, скраб или любое другое средство, почитайте статьи в интернете и наверняка сможете приготовить их самостоятельно, обратившись к понравившемуся рецепту народной медицины.
Фото кожи на животе после родов
Помогите проекту, раскажите друзьям: Спасибо за лайк;)
Когда уходит живот после родов и каким образом ускорить этот процесс
Содержание статьи
Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.
Как изменяется тело женщины после родов
В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.
Выделяют следующие изменения тела женщины:
Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.
Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.
Через какое время живот уходит
Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.
Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.
От чего зависит процесс восстановления
Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.
Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:
Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
Эластичность кожи, мышц.
Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.
Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.
Как долго сокращается матка
Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.
Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.
Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.
Через сколько уходит самостоятельно
При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:
Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.
Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности.
Причины того, что не ушел живот
Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:
слабая эластичность кожи, мышц;
чрезмерная масса тела до беременности;
роды путем кесарева сечения;
наличие, величина диастаза;
рождение более одного плода.
При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.
Серьезная проблема – диастаз
С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:
наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
проведение родов путем кесарева сечения;
резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.
Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.
При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.
Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:
лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
натяжная пластика местными тканями.
Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.
Как ускорить процесс мышечного сокращения живота
Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.
Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:
Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
Легкий массаж живота.
Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.
Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.
Как убрать растяжки после родов на животе
В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех.
Убирают растяжки следующими методами:
Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.
Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.
Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.
Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.
Когда уходит живот после родов, каким образом ускорить этот процесс
Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?
За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…
Читать далее
Как скоро можно подтянуть живот
От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.
Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.
Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.
Утягивающий корсет для сокращения мышц живота
Большую помощь в ускорении процесса подтягивания живота после родов окажет утягивающий корсет WAIST TRAINER. За счет специального строения латексного каркаса корсет оказывает активное воздействие на брюшные мышцы, а процесс термогенеза, возникающий между кожей и внутренним слоем изделия, сжигает лишние сантиметры подкожно-жирового слоя с живота и талии. Изделие сертифицировано в США и приобрело уже большую популярность во всем мире. Корсет используют многие звезды кино и эстрады: Джессика Альба, Ким Кардашьян, Анна Седокова. Подробнее на официальном сайте производителя:
Что поможет быстрее сократить мышцы
Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.
Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.
Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.
Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:
Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.
Диастаз
К сожалению, согласно медицинской статистике около 20% рожениц страдает диастазом мышц живота. При этой патологии объем живота долгое время после родов не уменьшается, даже если в целом организм сбрасывает лишние килограммы.
Причины возникновения данной патологии могут быть различными:
роды, особенно методом кесарева сечения;
слишком большие физические нагрузки;
излишний вес, особенно резкий набор веса;
генетическая предрасположенность.
У немногих женщин возникший после родов диастаз может самостоятельно пройти через некоторое время. Мышцы постепенно сходятся к центральной линии, занимая правильное положение. Но в большинстве случаев возникший после родов диастаз мышц сам по себе не пройдет и обязательно потребует лечения.
Самостоятельно в домашних условиях справиться с данной патологией невозможно.
А общеизвестные упражнения для тренировки брюшного пресса могут даже усугубить проблему, вызвав еще большее расхождение средних мышц живота.
В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Диастаз имеет три стадии развития, которые различаются по степени расхождения мышц. На первой стадии избавиться от проблемы можно при помощи специальных упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. Также во время периода лечения женщине следует носить специальный бандаж.
В особо сложных случаях для устранения патологии может потребоваться хирургическая операция. Не стоит легкомысленно относиться к наличию данной патологии и думать, что она влияет всего лишь на внешний вид, а поэтому устранять ее необязательно. На самом деле диастаз может привести к атрофии мышц брюшины. Это, в свою очередь, приводит к неравномерному распределению нагрузки между остальными мышцами. Часто происходит смещение некоторых внутренних органов, появляются проблемы в их функционировании.
Одними из характерных симптомов диастаза являются болевые ощущения в спине, большой выпуклый живот, очень часто возникают запоры. Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз мышц, нужно лечь на жесткую поверхность вверх лицом, подогнуть ноги в коленях. Приподняв голову и плечи (ноги при этом остаются зафиксированными на полу), пальцами прощупывают среднюю линию живота от ребер вниз. Наличие впадины между вертикальными мышцами является характерным признаком диастаза мышц.
Женщине нужно понимать, что плоский живот сразу после родов – это аномальное явление, которое встречается очень редко.
Поэтому не стоит расстраиваться из-за небольшого животика, который на протяжении некоторого времени после рождения малыша остается практически у каждой женщины.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…
Читать далее
А вот, сколько времени потребуется на то, чтобы быстрее убрать живот, подтянуть дряблую кожу и улучшить свой внешний вид, зависит от правильно организованного питания и регулярного выполнения специальных физических упражнений.
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка…
Через сколько после родов уходит живот?
Появление на свет маленького человечка — это самое долгожданное и счастливое событие в жизни каждой женщины. Однако беременность и роды не проходят бесследно, и в результате радость материнства омрачается обвисшим животом. Такой внешний недостаток и в нормальном состоянии вызывает у женщин панику и беспокойство, а что уж говорить о новоиспеченных мамах, которые за девять месяцев успели изрядно истосковаться по обтягивающему гардеробу и красивым нарядам. И нет ничего удивительно в том, что женскую половину волнует вопрос, когда же уйдет этот девятимесячный «груз».
Плоский животик после родов: когда?
Ответ на данный вопрос разнится, так как сроки восстановления женского организма зависят от многих факторов: скорости мышечного сокращения, состояния кожного покрова, индивидуальных особенностей женского организма и т.п. Именно поэтому у одних женщин живот исчезает уже через пару недель после выписки из роддома, а другим роженицам для этого требуются месяцы.
Как правило, исчезновение живота занимает от нескольких недель до двух месяцев. Однако если женщина за девятимесячный срок набрала немало лишних килограммов, тогда этот период значительно продлевается. С такой же проблемой часто сталкиваются женщины, родившие второго или третьего ребенка. И это неудивительно, ведь повторная беременность изрядно растягивает мышцы передней брюшной стенки.
Если беременность была многоплодной или малыш был слишком больших размеров, тоже не ждите быстрых результатов, потому как в данной ситуации послеродовое сокращение мышц требует значительно больше времени.
Если ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, тогда восстановительный период будет не только длинным, но и весьма болезненным. Дело в том, что во время операции затрагиваются нервные окончания, а это снижает мышечный тонус и способность мышц нормально сокращаться. Кроме этого, на матке и на животе остается рубец, который также будет нарушать их сократительную функциональность. Не стоит забывать и о болях, которые еще долго тревожат женщину после операции и мешают тем самым ей подтянуть живот.
Сколько времени нужно женскому организму, чтобы вернуть прежнюю форму после родов? Как правило, это во многом зависит и от самой женщины. Уход живота может длиться от нескольких недель до пару месяцев. Однако если после трехмесячного периода новоиспеченную мамочку все еще тревожит проблема обвисшего «груза», тогда нужно срочно предпринять дополнительные меры по его устранению.
Как ускорить процесс мышечного сокращения живота?
Если нужно убрать лишние килограммы, то женщина либо садится на жесткую диету, либо записывается на занятия фитнесом. Однако такое решение проблемы не подходит новоиспеченным мамам. Ведь активные занятия спортом можно начинать не ранее, чем через 4 месяца после выписки из роддома, а соблюдение диеты в период грудного вскармливания категорически не приветствуется врачами, потому как малыш вместе с материнским молоком должен получать все необходимые и жизненно важные вещества, способствующие его нормальному росту и развитию. А качество грудного молока, как известно, зависит от питательного рациона кормящей мамы, поэтому такой вариант тоже отпадает. Вот почему врачи не советуют предпринимать каких-либо радикальных мер по устранению живота до окончания периода грудного кормления. Но кое-что сделать можно!
Дело в том, что пока матка не сократится до своих первоначальных размеров, проблема будет оставаться. Поэтому первым делом нужно заняться стимулированием маточных сокращений. Для достижения этой цели новоиспеченные мамочки должны ежедневно заниматься послеродовой гимнастикой.
Также ускорить восстановительный процесс можно следующими способами:
Используйте специальные кремы от растяжек на животе. Это позволит повысить эластичность кожного покрова и визуально сделать животик более подтянутым.
Делайте массаж. Это весьма эффективный способ избавиться от обвисшего живота. Регулярное проведение процедуры усилит кровообращение в эпидермисе, повысит мышечный тонус, а это, в свою очередь, ускорит мышечное сокращение. Уже через несколько дней вы сами убедитесь в результативности массажа: кожа станет эластичнее, животик подтянется, уйдут лишние объемы.
Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Такие мероприятия улучшают кровообращение организма, повышают его энергетический тонус, активизируют обменные процессы, стимулируют работу мышечной системы (в частности мышц живота и ягодиц). В комплексе такой эффект позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы тела.
Кормите малыша грудью. Дело в том, что грудное вскармливание является прекрасным способом похудения. И обусловлено это тем, что на выработку пищи для младенца организм мамочки тратит около 500 ккал ежедневно! Согласитесь, немало.
Соблюдайте правильное и сбалансированное питание. Это даст возможность обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а также позволит убрать ненужные сантиметры в талии и подтянуть животик. Кроме того, не забывайте соблюдать питьевой режим — не менее двух литров в день.
Подумайте заранее о хорошей физической форме. Как известно, женщины, занимающиеся до беременности спортом, намного быстрее проходят восстановительный этап после родов. Поэтому если вы не желаете столкнуться с проблемой обвисшего живота после рождения крохи, подумайте об укреплении мышц живота еще на этапе планирования беременности.
В завершение
Многие современные женщины, дабы быстрее вернуть первоначальные формы после родов, отказываются от грудного кормления и переводят малыша не смеси. Однако врачи не приветствуют такое решение проблемы, ведь речь идет о здоровье ребенка. Не стоит забывать о том, что вместе с материнским молоком кроха получает не только все жизненно важные вещества, но и защиту от многих заболеваний. Поэтому прежде чем отказываться от грудного вскармливания, хорошенько взвесьте все «за» и «против» и сделайте правильный выбор в пользу здоровья грудничка.
Специально для beremennost.net – Ольга Павлова
когда уходит, упражнения для похудения и особенности питания :: SYL.ru
Во время беременности и после нее трансформации тела никак не избежать. Принимать изменения следует спокойно, ведь живот после родов вполне возможно убрать. Конечно, для этого потребуется приложить немало усилий и проявить терпеливость, но зато результат уж точно порадует. Добиться главной цели поможет правильное питание и постоянные тренировки, без которых не обходится ни один процесс похудения.
Многим мамочкам интересно, когда уйдет живот после родов. На самом деле точный промежуток времени, за который получится распрощаться с ненавистным жиром, определить нельзя. Он зависит от особенностей организма, длительности и качества тренировок, а также исходного веса.
Рекомендации для молодых мамочек
Живот после родов и внешний вид не дают возможности мамочкам выйти из родильного дома как ни в чем не бывало. К счастью, подобные проблемы вполне решаемы. Здесь важную роль играет психологическая устойчивость. Дабы не сорваться в процессе похудения, следует придерживаться простых советов от докторов и уже опытных родителей. Основными из них являются следующие:
Стоит быть добрее к самой себе и всегда помнить о приоритетах. Хорошее настроение и здоровье куда важнее ненужных сантиметров в талии, ведь объем со временем можно убрать, а вот с плохим самочувствием можно ходить довольно долго, безрезультатно пытаясь исправить это состояние.
Необходимо уделять достаточно внимания мужу. Становясь сознательно отцом, представитель сильного пола заботится об отношениях со своей возлюбленной, интимной близости, а также комфортном климате в семье. Объясняется это тем простым фактом, что большинство мужчин после рождения малыша уже ничего не хотят менять внутри своей семьи.
В новой роли следует быть мудрой. Дети растут довольно быстро, поэтому сосредоточиться надо именно на своем крохе. Ведь лишний вес удастся сбросить буквально через пару-тройку месяцев, а вот первые звуки чада слышны лишь один раз в жизни.
Живот после родов
Причин появления обвисания данной части тела существует множество. Наиболее существенными из них являются:
Перестройка гормонального фона. Происходит она совершенно у всех. В этот период организм приводит в активность отложение жира. Больше всего страдают фигуры «яблоко», а обладателям типа «груша» стоит помнить о риске образования жировых запасов в области талии. Профилактикой в данном случае послужит контроль калорийности как во время беременности, так и после нее. Для безболезненного сброса веса потребуется лишь составить правильный рацион, богатый питательными веществами.
Калорийность потребляемых блюд. Миф о том, что после рождения малыша мама вынуждена кушать за двоих, сильно сказывается на лишних калориях. Не желая разрушить его, у мамочек подсознательно включается «зеленый свет» на сладости, мучные изделия, а также жирные и острые блюда. Из-за этого килограммы лишь прибавляются, и остановить этот процесс даже не всегда удается с помощью физкультуры.
Физиологическое растяжение мышц живота. Поскольку во время вынашивания плода его необходимо уместить в утробе, мышцы автоматически истончаются и растягиваются. Этот процесс является еще одной причиной накопления жировой прослойки вокруг живота. Делается это для защиты от механических травм, но вот после родов мышцы, оставшиеся в растянутом состоянии, никак не радуют мамочек.
Сказать точно, когда уйдет живот после родов, довольно сложно. В среднем женщинам хватает около года для достижения желаемого результата. Ускорить этот процесс получится лишь серьезными усилиями и проявлением своей силы воли. Если же каждый день выполнять только лишь разминку и даже не придерживаться правильного питания, уйдет не более двух килограммов, а следовательно никаких визуальных изменений не произойдет.
Активные усилия
Живот после родов следует начинать убирать не сразу. В связи с особенностями организма физические упражнения и ограничение питания сразу после появления малыша на свет могут навредить матери.
Если роды проходили естественным путем, и никаких осложнений не было, то начинать выполнять легкие упражнения можно уже на 10-й день. Но при этом качать пресс разрешается только лишь через месяц.
В случае кесарева сечения область расположения шва ни в коем случае нельзя трогать в течение 5 месяцев. Спустя 8 недель разрешено только выполнять статические упражнения. Идеальным вариантом будет «вакуум» в положении лежа, в котором втягивать мышцы пресса можно лишь до среднего уровня. Об утяжке живота после родов и речи идти не может. Этот способ нередко используют легкомысленные мамы, совсем не думающие о собственном здоровье. Вместо нее следует использовать бандаж, который в случае правильного ношения уменьшит болевые ощущения в зоне шва, а также поддержит нижнюю часть живота.
При несвоевременном переходе к активным занятиям спортом и ограничению питания можно заработать себе несколько дополнительных проблем. К их числу относятся:
кровотечения;
анемия;
проблемы с лактацией;
гиповитаминоз;
опущение влагалища;
расхождение швов.
Чтобы обезопасить себя, следует предварительно пройти консультацию со специалистом. Он подскажет, когда и как лучше начинать процесс борьбы с обвисшим животом.
Похудение с учетом особенностей организма
Женщины постоянно интересуются, как убрать обвисший живот после родов, ведь у каждой из них есть какие-то индивидуальные особенности, не позволяющие достигнуть результата стандартными методами. К примеру, обладательницам лишнего веса и растянутых мышц следует избавляться от жировых отложений постепенно. Телу вполне достаточно будет нагрузки 3 раза в неделю, в которую войдут выпады, приседы, планка, а также отжимания. Вместе с этим регулярно нужно качать пресс. Лучше всего делать это каждое утро еще перед приемом пищи.
В случае, если лишнего жира нет, а мышцы пресса слабые, справиться с проблемой будет гораздо легче. Здесь для получения положительного результата необходимо ежедневно качать пресс до жжения, а питание следует построить так, чтобы не было избытка калорий.
При наличии диастаза мышц живота упражнения подбираются исключительно доктором. Из-за данной проблемы риск нанести вред здоровью существенно увеличивается, поэтому лучше предостеречь себя и сразу обратиться за помощью к специалисту. Наиболее популярными упражнениями для таких женщин являются: втягивание живота в положении стоя, «кошечка», подъемы ног и скручивания.
Правила тренировки
Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время. Сюда относятся следующие моменты:
Перед основными упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. В качестве нее отлично подойдут легкие пятиминутные танцы, махи конечностями, наклоны и приседания без веса.
Качать пресс нужно интенсивно, делая не менее 20 и не более 50 повторений в каждом подходе, которых, в свою очередь, должно быть ровно 3. Если тренировка состоит только лишь из этого упражнения, то ее длительность должна составлять до 15 минут. При этом стоит помнить, что прессу не страшны каждодневные тренинги, поэтому заниматься им можно в любое время 7 раз в неделю.
Очень важно следить за техникой. Гораздо эффективнее будут 15 повторений, выполненных правильно, чем 30, но «абы как».
В период тренировки спину требуется держать ровной, а пресс — напряженным. На расслаблении всегда следует делать вдох, на усилии — выдох.
Неплохие упражнения для похудения живота после родов представлены ниже. Перед их выполнением обязательно нужно изучить технику, так как при ее неправильности положительного эффекта достигнуть будет очень непросто.
Лучшее упражнение
Дряблая кожа на животе после родов не нравится ни одной женщине. Избавиться от нее, конечно же, можно, но усилий для этого придется приложить довольно много. Одними из самых выгодных упражнений для похудения живота после родов являются скручивания. Они бывают разные, и каждый вид по-своему эффективен.
Первыми следует рассмотреть классические скручивания. Выполняются они довольно легко:
Лечь на спину, согнуть ноги и прижать ступнями к полу, разместить руки за головой.
Оторвать лопатки от пола, задействовав при этом только мышцы пресса.
Задержаться в верхней точке на пару секунд и вернуться в исходную позицию.
Секреты техники состоят в следующем:
основной задачей является скручивание корпуса как можно ближе к зоне паха;
подбородок должен быть направлен вверх;
руки не должны тянуть голову;
поясница не должна отрываться от поверхности пола.
Эти скручивания являются классическим вариантом. Как только удастся их освоить, можно переходить к более усложненным упражнениям. К примеру, в них можно внести следующие изменения:
Фиксация на половине пути вверх. Суть упражнения состоит в том, что сначала нужно зафиксироваться, оторвав от пола только плечи, а затем продолжить движение вверх и задержаться еще и в верхней точке. При этом возвращаться в исходное положение необходимо с такими же задержками.
Отсутствие опоры. Более эффективным упражнение будет в том случае, если поднять вверх ноги, согнутые под прямым углом, и не опираться ступнями.
Обратные скручивания
Помимо вышеперечисленных упражнений, стоит отметить обратное скручивание. Оно также является результативным, но для новичков представляет некоторую сложность. Этот вариант прекрасно подойдет людям, не знающим, что делать с дряблым животом после родов. Техника его выполнения будет следующая:
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и немного согнуть в коленях.
Оторвать ягодицы от поверхности, напрягая пресс, а затем вернуться в исходную позу.
Отвечая на вопрос по поводу того, как похудеть животом после родов, нужно сказать о правильном составлении тренировок. Они могут вмещать в себя примерно 3-4 упражнения, среди которых обязательно должны присутствовать обратные скручивания. Они благотворно влияют на мышцы нижнего пресса, укрепляя их и ускоряя процесс устранения обвисшего живота.
При выполнении данного упражнения женщины часто совершают простейшие ошибки. К ним относятся такие моменты:
резкое опускание ног при возвращении в первоначальную позу;
толчок конечностями вверх за счет выпрямления коленей.
Тренировка косых мышц
Интересуясь тем, как убрать обвисший живот после родов, мамочки совсем забывают об элементарном упражнении, которое они выполняли еще в детстве. Диагональное скручивание очень часто делают дети в школах. Используют его и на фитнесе, поэтому оно знакомо многим.
Выполняется оно практически так же, как и классические скручивания. Единственным отличием является то, что подъемы должны быть не прямыми — одно плечо нужно устремлять к противоположному колену. Выполнять необходимо по очереди: правое плечо к левому колену, левое — к правому.
Ошибки при выполнении диагональных скручиваний заметны сразу. Ими являются: сведение локтей и опережение локтем руки, где плечо движется к колену, корпуса.
Усложнить упражнение можно динамичными движениями ног. Для этого в процессе скручивания нужно работать ими на весу, имитируя велосипед и поочередно подтягивая колени к противоположным локтям.
Именно эти упражнения позволяют подтянуть живот после родов в домашних условиях. Их основное преимущество состоит в том, что для выполнения вовсе не обязательно использовать дополнительные приспособления.
Диета для кормящих
Люди интересуются, как восстановить живот после родов, но совершенно забывают, что кардинальные изменения рациона питания негативно скажутся на малыше, если период кормления грудью еще не окончен. Поэтому садиться на жесткую диету сразу не стоит. Чтобы начать процесс похудения, вполне достаточно будет исключить из ежедневного меню такие продукты:
цельное молоко;
кондитерские изделия;
бобовые;
яйца;
черный чай;
ракообразные;
кофе;
майонез;
кетчуп;
орехи;
цитрусовые;
мед.
Кроме того, стоит отказаться от курения, вызывающего токсическое воздействие. Оно негативно влияет сразу на два организма, поэтому в ближайшее время о нем стоит позабыть.
В рацион обязательно нужно включить следующие продукты:
морс;
вода;
кисломолочная продукция;
фрукты;
овощи;
рыба;
галетное печенье;
травяной чай;
постное мясо.
Быстрая диета
Когда период кормления пройден, большой живот после родов можно начать убирать с помощью конкретной диеты. Для этого можно выбрать белковый или углеводный вариант. Их длительность не должна превышать трех дней. По завершении этого срока необходимо продолжать питание, соблюдая правила, предназначенные для кормящих мам.
В белковые дни нужно выпивать по литру кефира, а также съедать 300 г твердого сыра, пару яиц, 500 г рыбы и 200 г ягод. А в углеводную диету придется потреблять по 1,5 кг овощей, 200 г отрубей, 1 л кефира, 100 г картофельного пюре и 150 г нешлифованного риса в сутки.
Как быстро уходит живот после родов? ТОП свежих идей
Привет, дорогие читательницы!
Невероятно рада всех вас приветствовать на своем блоге. Уверена, что и вы рады будете прочесть сегодняшнюю статью. Ведь речь пойдет о том, как быстро привести себя в форму после родов. Особое внимание я уделю наиболее животрепещущей теме – животу после родов и тому, как его побыстрее убрать.
Вы еще не рожали и это только в планах, поэтому вы быстренько устремили курсор на «крестик», чтобы закрыть окно? А зря! Помимо того, что я расскажу о том, как лучше и когда лучше начать избавляться от послеродового животика, я дам пару советов будущим мамам и тем, кто собирается пережить повторные роды. Советы будут касаться такого момента, как уменьшить вероятность проблемного живота после рождения малыша.
Содержание статьи
Все мы разные!
Всем нам, к сожалению, приходится мириться и учиться жить со своими особенностями: будь то склонность к полноте или чрезмерная худоба. Ко всему этому нужно добавить наш образ жизни, привычки, любовь к сладенькому и ненависть к спорту. В общем, не просто, да? А одинаково идеальное тело иметь очень хочется
К чему я это все говорю? К тому, что какие бы рекомендации и советы я не давала дальше, эффект от их выполнения зависит только от вас! Если женщина склонна к полноте, то ей, скорее всего, придется бороться не только с животиком, но и с лишним жирком на боках, попе, руках, ногах. Это вовсе не значит, что нужно забить на все, опустить руки, сказав себе «я вот такая, это моя генетика». Это значит, что нужно просто-напросто уделять чуть больше внимания рациону и увеличить занятия спортом на десять минут, в сравнении с теми, кто худеет, объедаясь хлебом и шоколадками.
Итак, мы себя принимаем, знаем свои особенности, слабые и сильные стороны, мы готовы внимать и выполнять все, что нужно, дабы через несколько месяцев привести в норму растянутый живот и шокировать окружающих на пляже в новом бикини.
Самое важное – это мотивация
Без мотивации даже мишка в цирке не поедет на велосипеде. Поэтому давайте найдем для себя причину сбросить лишний вес и вернуть былую фигуру. Я перечислю всего несколько вариантов, уверена, что у каждого есть свои «рычаги» и мотиваторы.
Уверенность в себе. Тот факт, что ты стесняешься пойти в баню с подружками, показать продавцу в магазине нижнего белья, что именно тебе не подходит ужасно снижает самооценку, портит настроение, да и вообще меняет тебя как личность! Только представь себя, читающую увлекательную статью в Космополитен на тему секса о том, как оживить сексуальную жизнь с мужем. А теперь представь, как ты мысленно отметаешь все варианты из-за того, что живот висит, а кружевные трусики будут впиваться в бока.
Здоровье. Лишний вес – это проблема. Все связанное с содержанием жира в организме сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе, потом страдают и другие жизненно важные органы. Когда ты поправилась и не избавилась от этого первого жира, то со временем данное состояние становится твоим новым эталоном, потом ты еще поправляешься и снова пропускаешь мимо себя этот факт. А через несколько лет хорошая фигура и здоровье будут стоить тебе просто невероятных усилий, либо ты просто станешь одной из тех женщин, кто в маршрутке садиться только на первое сидение, ведь по проходу пройти невозможно.
Чем я хуже? На детских площадках можно видеть очень много мам. Некоторые выглядят изможденными и раздраженными, а некоторые при той же нагрузке светятся от счастья, надевают узкие джинсы, майки и вовсю бегают за своими детьми. Первые нас априори не интересуют! Нас интересуют красивые и веселые. Чем ты хуже? Она что, живет во дворце, и слуга три раза в день ее расчесывает? Маловероятно. Бери себя в руки, смотри на тех, кто тебе нравится и старайся стать такой же.
Это только малая часть того, что может замотивировать. Кстати, будет здорово, если вы поделитесь своими мотиваторами в комментариях. Лично мне очень интересно.
Как вести себя после родов?
Нужно разделить мамочек на тех, кто рожал естественным путем и тех, кому делали кесарево сечение.
Первые, однозначно, восстанавливаются намного быстрее (с учетом того, что роды прошли без существенных осложнений), а вторым требуется намного больше времени. Практически всем после родов рекомендуется носить в течение двух недель послеродовой бандаж. Исключением являются те, кто не ощущает никакого дискомфорта после родов, это значит, что мышцы живота достаточно эластичные и крепкие. После кесарева тоже можно носить бандаж, но при некоторых швах он запрещен. Это, естественно, все обговаривается с врачом.
Зачем нужен бандаж? Он поддерживает живот, не дает ему еще больше растягиваться, способствует скорейшему восстановлению топографии внутренних органов.
В первый месяц после рождения ребенка, лично я советую никаких упражнений не делать и на жесткие диеты себя не садить. У вас и так будет очень много дел, в жизни все сильно изменилось. Адаптируйтесь и восстановитесь, а потом начинайте свою борьбу с лишним весом и обвисшим животиком.
Чтобы успокоить особо деятельных, скажу о том, как организм сам избавляется от лишнего веса. Это происходит во время кормления грудью. Удивительно, да? Но если мамочка кормящая, то жирок с плеч, рук, спины (если он там появился) уходит сам по себе и не требует вашего участия.
Также исключите из рациона хлеб и сахар. Для некоторых это может быть очень неприятно, но это действительно очень поможет и даже до начала физических упражнений и возможной диеты вы начнете худеть.
Что еще можно делать до упражнений?
До упражнений можно делать себе легкий массаж. Как делать? Лягте на кровать и убедитесь, что в течение 5 минут вас никто не побеспокоит. Смешайте масло жожоба или простое оливковое масло с небольшим количеством молотого кофе. Нанесите данный скраб себе на ручки. Одна рука находится внизу живота, вторая вверху. Медленно, осторожно водите ручками по часовой стрелке.
Этот массаж поможет органам и брюшным мышцам скорее вернуться на свои места. Кофе и масло способствуют отшелушиванию омертвевших клеток кожи, приводят кожу в тонус и уменьшают видимость растяжек.
Ура! Дошли до упражнений
Вы восстановились и вам уже можно делать физические упражнения. Хочу обратить внимание на этот момент. Не бегите впереди паровоза! Перед тем как начать избавляться от живота, убедитесь, что физическая нагрузка вам не доставляет никакого дискомфорта.
Для мышц нижнего пресса
Для проработки нижних мышц вам подойдут все упражнения, при которых вы лежите ровно на спине, а ноги сгибаются, подымаются, неподвижно нависают над землей. Вы можете пробовать рукой животик внизу вовремя выполнения упражнения, должно ощущаться напряжение.
На детской площадке можно использовать перекладину. Ухватитесь за перекладину и подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях. Так можно делать несколько подходов по 10-15 раз.
Для мышц верхнего пресса
Чтобы прокачать верхний пресс нужно подымать уже не ноги, а туловище. Это могут быть статические упражнения, когда вы согнули ноги в коленях, и слегка приподняли к ним туловище и так застыли на несколько секунд либо динамические, когда туловище опускается-подымается. Ноги могут быть согнуты, можно попросить мужа помочь и подержать вам ножи.
Опять-таки на детской площадке можно повиснуть ногами на лестнице и подымать туловище вверх. Очень эффективно.
Для косых мышц пресса
Как по мне, это самый противный и сложный вид упражнений на пресс, но без него никуда. Лягте на пол, ноги в коленях согнуты, руки в замочке на затылке. Тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Этого упражнения может быть достаточно, но если нет, то можно попробовать ещё одно. Лягте набок, согните ножки и свободную руку в локте и локтем тянитесь к ногам, сохраняя положение на боку.
Это я перечислила только упражнения для живота – самой проблемной зоны. Вы же можете разбавить и дополнить их упражнениями на любые другие проблемные части тела. Также эффективен будет фитнес или плаванье. Если времени нет и не с кем оставить малютку, тогда вам в помощь программа фитнес-тренировок, которую можно проходить в домашних условиях.
Если регулярно делать упражнения или следовать предложенной фитнес-программе, то живот исчезнет в течение пару месяцев.
P.S. Есть такая патология — диастаз прямых мышц живота. Это когда деформируются мышцы и по факту с этим очень сложно что-то сделать. Так вот, если у женщины наблюдается данная патология, то приведенные упражнения ей категорически запрещены. Необходимо консультироваться с врачом и выполнять специальные упражнения, которые направлены именно на лечение диастаза.
Что насчет еды?
Я уже говорила о хлебе и сахаре. Сейчас немного ужесточу рамки.
Старайтесь перейти на здоровое питание и исключить все сладкое, мучное, жирное. Вы даже представить себе не можете, как правильные приправы или обычный лимонный сок могут улучшить вкус обычного капустного салата, тушеного мяса. Каши просто невероятно вкусны и полезны, заменяйте ими картошку и макароны.
Вместо майонеза и растительного масла, лучше использовать сметану. Уменьшите потребление сливочного масла, лучше съесть кусочек сыра.
Фрукты и овощи – наше все.
P.S. Не стоит делать упор только на правильное питание и диеты. Если вы спросите любого тренера, как подтянуть живот после родов, то он в первую очередь назовет спорт, а не диету.
Дополнительные советы
Пейте много воды! Про пользу водички мы все наслышаны, так давайте не будет пренебрегать таким помощником.
Старайтесь не есть ночью либо совсем вечером.
Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не машине.
Используйте любую возможность потратить калории. Играйте с ребенком в активные игры, делайте зарядку на улице, пока малыш посапывает в коляске, во время уборки квартиры делайте все энергично, а не вяло.
Три бесценных совета тем, кто не рожал или снова собирается
Пресс. Перед тем как забеременеть, уделите несколько месяцев тому, чтобы как можно лучше накачать пресс. Скорость возврата былой формы и последствия будут значительно меньше.
Не объедайтесь. У меня была зависть к беременным по поводу того, что они могут есть все, что хотят пока беременны и им от этого ничего не будет. А вот и нет! Во время беременности следует сдерживать себя иначе вам нужно будет сбрасывать не 10 килограмм, а 25. Существенно, согласитесь?
Занимайтесь спортом во время беременности.
Я надеюсь, что вы сейчас зарядились позитивом и решительностью! Помните, что все реально и возможно, мотивируйте себя! Решайтесь на вторые роды, ведите здоровый образ жизни, любите себя и своих деток.
Успехов! Пожалуйста, делитесь своими советами и наработками. Возможно, кто-то уже рожал и уже составил свою программу того, как похудеть. И мне и всем остальным женщинам это будет очень интересно!
Подписывайтесь на обновления блога, чтоб получать только самую интересную и полезную информацию!
Через сколько после родов уходит живот? Как ускорить процесс?
Мы часто слышим, что беременность украшает женщин, но на самом деле все обстоит совсем иначе: обвисшая кожа на животе после родов, лишний вес и другие вопросы волнуют и без того довольно уставших после беременности и родов молодых мам. А это далеко не привлекательно смотрится со стороны. Чтобы узнать, через сколько после родов уходит живот, как ускорить процесс реабилитации, молодые мамы бороздят целыми днями просторы интернета, но на самом деле избавиться от таких неприятных последствий после родов довольно-таки просто.
Причины появления обвисшего живота
Начнем с того, что за своей фигурой нужно следить ежедневно и до, и во время, и после беременности. Но молодые мамы в первые месяцы жизни своего крохи только свыкаются с новой ролью, с пеленками, кормлениями, гуляньями, тяжело уделять себе внимание. Примерно ко второму — третьему месяцу мама полностью адаптируется к новому режиму, теперь уделять внимание тренировкам ей по силам. Но перед тем как перейдем к вопросу о том, через сколько после родов уходит живот, разберем причины появления этих неприятных складок.
Мышцы живота после родов расслаблены, ведь всю беременность вы не могли напрягать и втягивать живот, чтобы избежать выкидыша. Все зависит от того, какая по счету это беременность. Если у вас первый ребенок, то от животика избавиться будет достаточно просто, также огромную роль играют ваша физическая активность и генетика. Для скорейшего восстановления вашей фигуры вам поможет кормление грудью, так матка быстрее сокращается, потому что провоцируется мышечное сокращение. Также при выработке грудного молока сжигаются лишние калории. Вам придется немного подождать, живот растягивался девять месяцев, матка выросла до таких размеров, что вмещала в себя малыша.
Перед тем как определиться с выбором помощника, разберем процессы, проходящие в организме женщины.
Физиологические процессы
Для того чтобы привести растянутые мышцы и кожу на животе после родов в первоначальный вид, необходимо немало упорства, работы и физических нагрузок. Через сколько после родов уходит живот, вам никто точно не ответит, все зависит только от вашего упорства. Во время беременности организм набирает лишние килограммы для образования дополнительной защиты ребенка. Этот лишний вес легко сбросить, делая ежедневную утреннюю гимнастику.
В первые дни ваш живот достаточно большой из-за матки, которая вернет свой первоначальный размер примерно спустя пару месяцев. Еще одна причина — свойство эластичности кожи человека: за период вынашивания малыша кожа волей-неволей растягивается, но это тоже не конец света, все можно вернуть в прежнее состояние.
Как вернуть плоский живот
Есть три необходимых условия:
правильное питание;
физические нагрузки;
уход за кожей живота.
Предлагаем вам разобрать каждый пункт отдельно для лучшего понимания смысла. Для ответа на вопрос о том, через сколько после родов уходит живот, вам необходимо ответить себе на встречный вопрос: а как сильно вы этого хотите?
Правильное питание
Для похудения после родов необходима диета, но не стоит себя ограничивать во всем, сейчас вы должны думать о своем малыше. Беременность для организма — это большой стресс, так же как и диета. Организм должен отдыхать. Вот принципы здорового питания, придерживайтесь их:
небольшие порции 5 раз в день;
разнообразие пищи;
лучший завтрак — овсянка, гречка, кукуруза с добавлением отрубей;
3 раза в день нежирный кефир или творог;
2 раза в неделю жирная рыба или морепродукты;
3 раза в неделю постное мясо;
1 яйцо в день;
шпинат.
Если придерживаться такого питания, то это не только поможет сбросить лишний вес и укрепить свои мышцы, но и благоприятно скажется на развитии ребенка.
Физические нагрузки
Начнем с того, что после родов желательно носить бандаж, хорошим примером является бандаж послеродовой «Фэст». Зачем он нужен? Бандаж послеродовой «Фэст» поможет вашей матке сокращаться, так вы добьетесь уменьшения вашего живота не за два месяца, а за месяц — полтора, а это хороший стимул для дальнейших действий.
Многие мамы говорят, что зарядку делать некогда, ребенок требует много внимания, это все отговорки. Ребенок — это хороший утяжелитель, делать зарядку с ним на руках намного эффективней. Есть некоторые упражнения в положении лежа на боку, так можно гимнастику совмещать даже с кормлением или чтением книги.
Нагрузки на пресс возможны только после полного восстановления организма, когда мышцы пресса вернутся в исходное положение, период может быть любой (до года), все зависит от ваших физиологических особенностей. Уделите внимание упражнениям с обручем, они избавят вас от лишнего жира и уменьшат талию.
Уход за кожей живота
Следить и ухаживать за своей кожей нужно не только после беременности, но и до, и во время нее. Есть еще один неприятный побочный эффект — появляются растяжки после родов на животе. Как избавиться от них?
Растяжки могут появляться не только на животе, но и на груди, на бедрах. Сейчас в аптеке есть масса препаратов, мазей и сывороток для удаления и профилактики растяжек. В основном все они сделаны на базе оливкового масла. Чтобы не рисковать (мало ли какие добавки в аптечных гелях), используйте проверенный и самый эффективный способ — оливковое масло.
Растяжки легче предупредить, чем вылечить, так что не тяните, начинайте питать свою кожу, как только узнали о беременности.
Если растяжки все же появились, поможет мумие. Купите таблетки в аптеке, после душа нанесите на область кожи с растяжками следующий крем: измельчите таблетку и смешайте ее с обычным кремом для тела, только дождитесь полного растворения. Это средство очень эффективное.
Следите за собой, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом, тогда ваше отражение в зеркале будет вас постоянно радовать!
После родов живот сразу пропадает или через сколько?
Живот.. . живот то проподает, а всё остальное нет!
чтоб пропал надо время около месяца
У меня через пару месяцев, а так у всех все индивидуально.
может остаться пресс тогда точно не будет!
Пропадет живот через год, а если насиловать организм то и быстрее.
у всех индивидуально, зависит от физиологии.. . у меня живот через месяц пропал.. . пропал бы раньше, но из-за кесорева опасалась качать пресс
Если в дородовой период вы регулярно питали кремами места растяжек, то восстановление происходит быстрее. Здесь есть также наследственный фактор, величина плода (ребёнка) , эластичность кожи, мышц. Но вам нужно делать нехитрые упражнения приседания и вспомнить как делаются простые упражнения на пресс, «берёзку»… У вас всё получится.. Удачи !
После родов живот становится ужасно уродский (самой страшно было) и пропадает не сразу. В идеальную форму у меня пришел только через год, хотя через полгода уже можно было на него смотреть без отвращения.
Для первых родов самый оптимальный возраст 23-25, для последующий как организм позволит. А живот уходит за месяц/два, если человек совсем худенький, то может и раньше. Кроме животика может все что угодно поправиться, если много кушать кисломолочные продукты)
месяц само меньще, пока маткка опять примит своё положение. ну а вот восколько лет лучше рожать, то это кажды сам решает, но думаю что после 30- уже поздновато
живота не будет, но жирки надо будет постараться убрать, я вот после родов располнела, сейчас во время 2 беременности худею, надеюсь и после родов тоже похудею, т. к ошибок больше повторять не буду)))) те что были после 1 родов
Живот пропадет сразу после родов,
если ты до этого занималась спортом.. . пресс если был накачан :)))
По 200 раз ежедневно качай.. . *на собственном двойном опыте :)))
у кого как.. тут уж всё зависит от конституции человека. .
Я КАК РОДИЛА, СРАЗУ ПОСЛЕРОДОВЫМ БАНДАЖОМ ПЕРЕТЯНУЛАСЬ: -))
потом диета, потом спорт.. И примерно через 3месяца он спал прилично, но мешочек был… Но я и набрала ого-го 38 кг. .
А потом, в течении некоторого времени, я продолжала спорт и сауну с маслами, и всё подтянулось.. Я точно помню, что ровно через год. на днюхе у дочурки, я была в облегающем платье. и худее чем до родов.. -НО ТРУДА И ОТКАЗА… В ПИЩИ, СИЛ И ТЕРПЕНИЯ ПРИШЛОСЬ МНОГО ПОТРАТИТЬ. .
Я не поправилась сама, даже похудела, а т. к. живот был очень маленький, то пропал сразу. Рожать нужно тогда, когда ты к этому морально готова и осознаешь всю серьезность данного шага. Насчет возраста, наверное до 30 родить легче, в плане здоровья.
в свою прежнюю форму Вы прийдете не раньше чем через год, если делать ничего не будете
После первой беременности прошло 7 лет, после родов он конечно уменьшился, но совсем так и неубрался.
Моя подруга родила около месяца назад. Живот у нее есть. Где-то такой, как был месяце на пятом. Но я наблюдаю, и он все меньше и меньше)) ) Так что не переживай. Со временем все будет ОК)))
Многие чересчур пресно воспринимают идеи о влиянии диеты на фигуру и здоровье. Возможно потому, что правильное питание и распорядок дня принято считать надоевшими уже темами. Мол, авторы соревнуются в изысках, норовя перещеголять друг друга на одном и том же поприще.
Некоторых отпугивает сложность подхода. И уже в заголовках статей они усматривают чересчур строгие наставления.
Возможно, это отвечает положению вещей в определенной мере. Но стоит подумать и о том, что сама идея здорового питания беспредельно оптимистична.
Потому что речь пойдет совсем не о строгих специфических диетах. Нет. В данном подходе не возбраняется вставить в меню, в приемлемом количестве, многие любимые блюда.
Действительно, зачем же создавать мучительное напряжение, усугубляя тягу к лакомым продуктам? Стоит иногда выпускать понемногу пар, дабы не создавать культа еды определенного назначения.
Понятно, что добиться моментального эффекта при щадящем диетическом режиме затруднительно. Потеря веса, скажем, будет происходить не сразу. Однако в этом принципе есть хорошее рациональное зерно. И даже не одно.
Приятный путь к успеху
Во-первых, вы избегаете стрессовой подоплеки, которая присутствует при зацикливании человека на неприятной необходимости. А это дорогого стоит. Сохраняя жизнерадостное настроение, люди добиваются, обычно, куда более заметных результатов.
Во-вторых, оставаясь оптимистом, вы не действуете на нервы окружающим. А в целом, ваша позиция совсем не слабее тех, кто, закусив удила, тянет бремя целенаправленных страданий.
Ведь установка на результат у вас тоже присутствует! Потому что вы сознательно настраиваетесь на определенные действия. И при этом надеетесь на успех.
В общем, возьмите на вооружение несколько простых правил и все должно получиться. По крайней мере, такую практику подтверждают в своих статьях профессиональные диетологи.
Навыки легионеров
Первое золотое правило – режим дороже праведного недоедания. У этого утверждения имеется железный аргумент, отработанный на сотнях миллионов людей. Речь, в данном случае, идет о военнослужащих.
Действительно, армейский подход к надлежащему питанию заключается именно в строгой привязке приема пищи ко времени.
При этом забота о калорийности или питательных свойствах далеко не всегда была на первом месте. В Советской армии, например, солдатам ставили на стол огромные бадьи с кашей. За время, которое устанавливалось, скажем, для обеда, бойцы могли съесть столько добавки, сколько успевали.
И, несмотря на это, солдатские будни никогда не располагали к ожирению или целлюлиту.
Время – не только деньги
Так что возьмите за основу питание по часам. В этом очень поможет дневник, или журнал времени приема пищи. Его можно вести в смартфоне, установив, для интереса, режим напоминания в планировщике заданий.
Распорядок рабочего или служебного дня, конечно, здорово регламентирует время перекуса. Но мы говорим о концепции именно здорового питания. Поэтому даже в такое трафаретное расписание потребуется внести свои коррективы.
Правильно питаться – это означает не только вовремя есть, но еще и заботиться о комфорте пищеварительного тракта. Если набивать желудок изредка, то можно нажить проблемы со слизистой. Пусть даже есть вы будете в одно и то же время.
Во многих странах диетологами рекомендовано питаться 5 — 6 раз в день, но не переедать. И даже не наедаться плотно.
Поэтому нашему человеку следует научиться добавлять в трехразовый режим ленч (то есть второй завтрак) и полдник. Сложнее всего в рабочее время с ленчем. Но все можно решить за счет кофе-брейка. Ну а полдник можно приурочить к окончанию рабочего дня.
Разумеется, мы говорим о тех энтузиастах здорового питания, кто имеет нормированный рабочий график. В других вариантах распорядка дня, проблем должно быть гораздо меньше.
Давайте установим, ориентировочно, следующее время для приема пищи: Завтрак пусть будет где-то с 7 до 9 часов утра. Ленч можно организовать спустя часа два. Скажем в 10 – 11. Обед – в отведенное время, с 13 до 15 – у кого как на работе. Полдник – с 16 до 18 часов. То есть либо в конце рабочего дня (по возможности), либо сразу после работы. Ужин – с 20 до 21 вечера.
Хорошо – то, что вкусно
Попробуем сейчас разобраться с примерным рационом. А позже мы подробнее поговорим о наиболее здоровых продуктах.
Итак, завтрак подразумевает крупяные каши, с фруктово-ягодными добавками или без. Хороши творожные блюда – сырники, запеканки, пудинги. Можно приготовить паровой омлет (но не яичницу на сковороде). Бутерброды к чаю – по желанию. Но исключите сдобные булочки и тосты!
Ленч в рабочее время может состоять из йогурта, бутербродов с сыром к кофе. Можно выпить сока с овсяным печеньем или хлебцами. Но это не догма. Главное, не злоупотребляйте колбасой, салом и прочей суровой снедью.
На обед, кроме первого, обязательно возьмите салат, На второе не берите жареного (кроме рыбы и курицы) или копченого. Иногда стоит взять просто гарнир.
Ваш полдник может быть сродни ленчу с чаем и с добавлением фруктов. А если вы серьезно подошли к делу, то после работы вас может ожидать фитнес-мероприятие. В этом случае слегка добавьте рациону полдника калорийности. Например, для бутерброда вполне подойдет кусочек хорошей нежирной ветчины. Можно съесть и заварное пирожное.
Ужин должен быть традиционно диетическим. Не стоит перегружать его мясом. Однако позаботьтесь о том, чтобы белок преобладал над углеводами. На ночь не стоит употреблять картофель или бобовые.
Определимся со здоровой едой
И прежде поговорим немного о жидкостях. Потому что вода составляет основу клеток нашего организма и участвует абсолютно во всех обменных процессах.
Бытуют убеждения, что запивать пищу во время ее приема, скорее всего, не полезно. Хотя мы привыкли так делать, и для многих не просто пережевывать еду всухомятку.
Аргументы здесь понятные. Вода разбавляет желудочный сок, что не способствует быстрому пищеварению и вызывает брожение в пищевом тракте.
Поэтому рекомендуется не спеша пережевывать пищу без дополнительного ее смачивания. Тогда слюна обеспечит более качественную ферментацию, и полное переваривание произойдет быстрее.
Однако сама по себе, вода – это благо. Ее следует пить в перерывах между приемами пищи, но небольшими глотками. Нетрудно осознать, что состав и качество поглощаемой воды очень важен для нашей жизнедеятельности. Но вредные примеси, содержащиеся в жидкостях, которые мы выпиваем, могут разрушить наш организм изнутри.
Для приготовления блюд правильнее применять отфильтрованную чистую воду, а в напитках избегать сладкую газировку.
В меню следует крайне ограничить жареные, копченые продукты, острые специи. Не стоит употреблять много маринованных овощей.
Мясо лучше всего использовать в блюдах в вареном виде. И из всего мясного отдайте предпочтение курятине.
Включите в рацион больше зелени, готовьте разнообразные салаты. Особенно полезными растительными компонентами считаются брокколи, свекла, томаты, лук, морская капуста.
В магазинах сейчас доступно многое, поэтому попробуйте разнообразить блюда шпинатом, артишоками, сельдереем.
Рыба полезна в любом виде и сортности. Но особенно ценны для диетических гурманов семга (лосось), треска, скумбрия, тунец и минтай.
Низкокалорийный белок содержится в белках яиц, твороге, гречке. Молочные продукты, желательно употреблять с более низким процентом жирности. Стоит увеличить в рационе долю свежих фруктов, орехов и цельных зерен. В идеале, именно на них следует возлагать основной функционал восполнения ваших энергетических затрат.
А вот чего нужно избегать непременно, так это сосисок и сарделек, жирных кремов в тортах и пирожных, гамбургеров, сдобы, пиццы, чипсов.
Об алкоголе нет речи и вовсе. Это просто яд. Его употребление усугубляет все здоровые функции организма и является, по сути, сумасбродным компромиссом человека. То есть акцией добровольного причинения себе вреда. Кстати, не стоит обольщаться и сомнительной пользой красного вина. Для этого оно должно быть высшей пробы и сухости, а значит весьма дорогим.
Не бойтесь брать, но спешите отдавать
Еще одна ведущая установка – сколько бы чего не съел, израсходовать калорий нужно больше. Звучит несколько утрированно, но данное утверждение тоже безупречно работает.
Энергетическая ценность потребляемой пищи поддается элементарным подсчетам. Просто нужно поинтересоваться калорийным составом продуктов. Обычно на упаковках указывают ее из расчета на 100 грамм. Далее, примерно определитесь с объемом съедаемых вами порций. Для хозяйки это не сложно.
Когда при расходе энергии сгорают наши лишние жировые отложения это великолепно. Но в любом методе обретения хорошей телесной внешности всегда существует очевидная опасность. Потому что в азарте выведения белков организм может потерять и часть своей основной мышечной массы.
А при дефиците углеводов, печень теряет ценные для нее полисахариды, что может осложнить ее функционирование. Даже излишний недостаток жиров чреват своими неприятностями. Например, у женщин могут возникнуть накладки с месячными.
Чтобы упредить неприятности такого рода, следует выяснить, кроме калорийности потребляемой пищи, еще одну норму. Это так называемое соотношение Б-Ж-У – объем потребления человеком белков, жиров и углеводов в сутки. Узнать его значение не в интернете сложно. Достаточно набрать в поисковой строке браузера эти буквы. В среднем для нормы оно предполагается как 40-30-30 процентов.
Итак, теперь перейдем к подсчету затрачиваемой нами за день энергии. Это тоже не сложно, потому что в интернете полно таких таблиц.
Возьмем вариант, когда человек не занимается активно спортом. Тогда в повседневной жизни его активность реализуется, в основном, при ходьбе.
Разные источники сходятся, где-то, на 200 калориях за один час пешеходного перемещения. Понятно, что цифра усредненная, да и часовой период – тоже абстрактное понятие. Но можно, все же, прикинуть по времени количество интервалов, в течение которых вы совершали движение ногами. Сложите их в одно общее число.
И в этой системе подсчета есть прекрасный мотивирующий бонус. Количество калорий, затрачиваемых при ходьбе, напрямую зависит от веса. Чем тяжелее человек, тем больше ему потребуется энергии как пешеходу. Поэтому более плотным худеющим людям и поесть дозволяется побольше.
Но есть и провокационный момент. Суммируя время ходьбы урывками, мы не совсем объективны в конечном подсчете. Дело в том, что непрерывный длительный процесс хождения, более затратен энергетически.
Поэтому, чтобы не сбить себя с толку, придется выделить специальное время для пеших прогулок. Тогда вы точно сможете контролировать расход калорий, чтобы похудеть.
Идти нужно быстрым, энергичным шагом. Вальяжный променад не способствует похудению. Зато, выбрав хороший темп при ходьбе, вы можете рассчитывать на потерю до 300 калорий за час.
Разумеется, требуется соразмерять свои возможности, нельзя доводить дело до одышки. Если вы решились, то начинать необходимо постепенно, приучая организм к данному виду нагрузки. И помните, что наиболее эффективно жир начинает сгорать после сорока минут ходьбы быстрым шагом.
У каждого свой путь к здоровью. Но он всегда открыт
Вполне вероятно, что включив полезную ходьбу в распорядок дня, вы не захотите останавливаться на достигнутом. У вас появится интерес потратить это время на более эффективные принципы сжигания калорий.
Не премину вновь напомнить – потребуется тщательно взвесить все плюсы и минусы. Потому что у каждого человека свой путь к оздоровлению и поддержанию физической формы. И зачастую, самое правильное решение принимается только в соответствии с рекомендациями врача-терапевта.
Существуют различные способы проявить физическую активность. Можно освоить тренировки в фитнес — центре. А кому-то, чтобы повысить нагрузку, удобнее сесть на велосипед, или спланировать турпоход с выкладкой.
Все это составляющие здорового образа жизни, которые заметно упорядочивают режим вашего дня. И всегда необходимо быть бдительными, приступая к любому сознательному вмешательству в естественный ход жизни организма. Пусть даже с благими намерениями.
Пусть эта статья поможет вам сделать правильные и уверенные шаги. Всем желаю самых приятных удач!
С Уважением Наталия Миновская
Режим питания и диеты
Наверное, лучшей диетой, какую бы цель она не преследовала, всегда будет не что иное, как правильное питание. Правильное питание никогда не заставить вас голодать, сидеть на сельдерее или пухнуть от воды. А если постараться, то можно включить в свой рацион даже что-нибудь очень вкусненькое.
Но интереснее всего то, что правильное питание превосходит по своей эффективности даже самые популярные диеты, ведь оно позволяет поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровым и красивым, а при необходимости – сбросить лишний вес (кстати, килограммы, которые сброшены правильно, уже не появятся), и в то же время почти не ограничивать себя в любимых блюдах. Секрет же здорового питания состоит в его правилах, и именно с них мы начнем наш урок.
Основные правила здорового питания
Взять вот так вот и сходу подобрать для себя диету, которая подошла бы по всем параметрам, практически невозможно. Основная причина в том, что у каждого человека свой индивидуальный метаболизм, и та схема питания, которую с энтузиазмом и воодушевлением расхваливает один, может совершенно не подойти другому (а иногда может даже нанести вред).
Здесь-то и приходит на помощь правильное питание: во-первых, оно вообще не требует соблюдения каких бы то ни было диет, а во-вторых, позволяет человеку самостоятельно определяться со своим рационом. Задача состоит лишь в том, чтобы подойти к данному процессу грамотно, следуя нескольким универсальным правилам. Здесь же мы ответим на вопросы: когда есть, какими порциями есть и т.д.
Основы правильного питания состоят в следующем:
Одно из главных условий правильного питания – кушать часто. По мнению большинства правильно питающихся людей, три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и парочка небольших перекусов в течение дня прекрасно избавляют от чувства голода. Плюс к этому они позволяют не переедать перед сном. Таким образом питаться нужно дробно, делая 2-3-часовые интервалы между всеми приемами пищи. Обмен веществ всегда будет в норме, а организму будет хватать энергии для полноценного функционирования.
Порции должны быть небольшими. Питаясь 5-6 раз в день, вы не будете испытывать сильного чувства голода и переедать. Если же вы привыкли к большим порциям, для начала уменьшите порцию на 1/3, а затем – на половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, какой вариант – ваш. Заметим, что многие сторонники правильного питания оптимальной считают порцию еды в 200 г. Но тут нужно помнить, что рацион должен быть разнообразным, питательным, хорошо усвояемым и содержать в себе нужное количество калорий (к примеру, 200 г орехов – чересчур сытно и много, а 200 г помидоров – низкокалорийно и мало и т.п.). Определяйте размер «своей» порции опытным путем, а также помните, что вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным.
День обязательно должен начинаться с завтрака. В утренние часы метаболизм быстрее, нежели в дневные или вечерние, поэтому позавтракать можно и поплотнее. Для первого приема пищи подходят каши, омлет, вареные яйца с салатом из огурцов, помидоров и свежей зелени. Также можно есть на завтрак рисовую лапшу, дикий рис или пасту из твердых сортов пшеницы. Важное замечание: если вы неравнодушны к сладкому, старайтесь есть сладости утром.
Последний прием пищи должен быть самым легким: некалорийным, быстроусвояемым, небольшим по объему. Некоторые диетологи вообще рекомендуют вместо него выпивать стакан кефира за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
Меню лучше составлять преимущественно из легкой пищи. Жареное и жирное относятся к вредной пище, поэтому из рациона их вообще можно исключить, а сладкое – употреблять в строго ограниченных количествах.
Основная часть повседневного рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей. Идеальный вариант – это когда тарелка разделена на 4 части: 2 составляют овощи, 1 – гарнир (макароны, каши и т.п.) и 1 – белковые продукты (куриная грудка и т.п.).
Если на выбор есть мясо и рыба, то предпочтение желательно отдавать последней.
Из рациона следует исключить колбасу, чипсы, газировку и любые другие продукты, где есть усилители вкуса, консерванты и т.п. В такой еде совсем нет пользы, зато есть масса калорий и вредных элементов, негативно сказывающихся на обмене веществ.
Соль нередко называют «белым ядом» или вовсе «белой смертью», однако человеческому организму она нужна, и полностью от нее отказываться не нужно. Но вот дневную норму полезно сократить максимум до 5 г.
Никакой еды перед сном. Широко распространено мнение, что нельзя есть после 6 часов вечера, но современные диетологи все чаще указывают на то, что данная граница верна лишь отчасти. В это время стоит последний раз поесть, причем достаточно плотно, но отказываться от еды до утра не стоит, особенно если ко сну вы отходите позже 23 часов. За 2-3 часа перед сном рекомендуется легко перекусить.
О пользе воды мы уже сказали достаточно, но еще раз напомним, что правильное питание предполагает наличие в рационе от 1,5 до 2,5 л воды в сутки.
Таковы основные правила здорового питания. Не стоит думать, что здоровый образ жизни – прерогатива людей со стальной волей. На самом деле жить и питаться здорОво может каждый. Основная трудность заключается в том, что требуется преодолеть некий барьер – избавиться от вредных привычек (связанных с питанием и не только) и привить полезные. Просто попробуйте в течение 3-4 недель питаться так, как рекомендуют специалисты, и вы уже не сможете вернуться в прежнее русло.
Ну а теперь пора переходить к самому интересному – из чего же должно состоять меню человека, желающего питаться правильно? Начать стоит с рассмотрения самого обычного здорового рациона.
Здоровое меню на каждый день
Рассмотренные выше правила здорового питания очень просты, но с непривычки может быть сложно их освоить. Так, могут появляться затруднения с тем, что приготовить на обед, что перекусить, какие продукты можно сочетать, а какие – не стоит и т.д.
Чтобы подобные затруднения не стали для вас проблемой, предлагаем вам замечательный вариант меню на неделю (на выбор представлено несколько блюд, так что сделать рацион разнообразным не составит труда). Как и принято, рассмотрим завтрак, обед, ужин и перекусы.
Завтрак:
Каша (рисовая, гречневая или овсяная) на нежирном молоке
Кефир с фруктами или творог с зеленью
Яичница с помидорами или два отварных яйца
Сырники, запеченные в духовке
Обед:
Каша (тыквенная с рисом)
Охлажденный томатный суп, а также тушеная в сметане печень
Лодочки из кабачков с сыром и мясом, приготовленные в духовой печи
Салат из капусты и биточки из рыбы
Луковый суп, листья салата и кусочек индейки, тушеной в томатном соусе
Тушеные овощи и рыбный рулет со специями и чесноком
Постный суп (без картошки), салат из помидоров, зеленого лука и петрушки и кусочек отварного мяса
Ужин:
Запеканка из творога с небольшим количеством джема
Овощное рагу с приправами
Сладкий салат из яблок и тертой моркови с добавлением ложки меда
Фруктовое ассорти (например, грейпфрут, апельсин и клюква)
Греческий салат с небольшим количеством сыра тофу
Шашлычки из морепродуктов (креветки, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызнутые маслом и соусом, подсоленные и запеченные в духовой печи – все это нанизывается на смоченные в воде тонкие палочки или шпажки)
Перекусы:
Стакан натурального йогурта, кефира или молока
30-40 г сухофруктов или орехов
Немного ягод, кусок дыни или арбуза, несколько слив, груша или яблоко (можно запеченное)
Помните, что это лишь пример здорового меню на каждый день, и при желании вы можете составить собственное. Фантазируйте, экспериментируйте, меняйте блюда местами и добавляйте новые, руководствуясь личными предпочтениями и бюджетом. Кушайте то, что вам нравится, придерживаясь правил, о которых мы говорили выше. И, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и употреблении воды.
Далее предлагаем вам познакомиться с замечательным меню, нацеленным на снижение веса. Эта тема очень актуальна в наши времена, и не затронуть ее мы просто не могли.
Здоровое питание для похудения
Любой рецепт, рассчитанный на похудение, всегда будет базироваться на том, что исключает жареную, жирную и тяжелую пищу, но содержит продукты с большим процентом витаминов и микроэлементов
Вот несколько вкуснейших блюд, помогающих насытиться и в то же время снижающих вес:
Тыквенный салат:
100 г тыквы
100 г моркови
100 г яблок
Немного лимонного сока.
Все составляющие, помимо сока, натираются на крупной терке, слоями выкладываются на тарелку, поливаются лимонным соком и сразу же съедаются. Этот салат можно кушать не только в сыром, но и в запеченном в духовке (в течение 20-30 мин) виде. Но запеченное блюдо нужно посыпать корицей и еще раз хорошенько перемешать.
Томатный суп с творогом:
150 г творога
0,5 л томатного сока
Немного растительного масла
Немного лимонного сока
Немного петрушки и укропа
1/3 чайной ложки сахара
Немного черного перца и тмина
Немного соли
Все ингредиенты, кроме зелени, смешиваются блендером. Полученная масса посыпается порезанной зеленью.
Куриные рулетики:
2-3 куриных грудки (филе)
100 г брокколи
2 яйца
Немного соли, трав и специй
Сначала мелко нарезается брокколи, а затем взбивается с яйцами и специями. Полученная масса выливается на плоскую тарелку и запекается в течение 1-2 минут в микроволновке. Далее отбивается филе. На следующем этапе порциями нарезается омлет, выкладывается на грудки и сворачивается в плотные рулетики. Рулетики перевязываются ниткой и кладутся в пакет для запекания, сбрызгиваются растительным маслом и посыпаются солью, специями и травами. До готовности доводятся в течение 25 минут в духовой печи.
Если представленные блюда по какой-то причине вам не по вкусу, вы можете найти огромное количество подобных в интернете. Суть в том, чтобы продукты были полезны, содержали нужные элементы и витамины, были нежирными и легкими для желудка. Остальное – дело техники.
Среди вариантов здорового питания можно также выделить специальные варианты для мужчин, женщин, детей и спортсменов. Далее – понемногу о каждом из них.
Здоровое питание для мужчин
По своей природе мужчины относятся к добытчикам и охотникам. В отличие от слабого пола, которому природа отвела роль хранительниц очага и матерей, сильный пол характеризуется несколько иным обменом веществ, немного большей массой тела и большим ежедневным расходом энергии. Все это говорит о том, что и правила питания будут в чем-то отличаться.
Мужской рацион должен быть составлен особым образом. Во-первых, изначально у мужчины большая мышечная масса, поэтому ему нужен белок, который будет поддерживать организм. Если дамы вполне могут провести несколько дней на кашках, фруктах и салатах, то мужчинам желательно кушать мясо. Если же мужчина – вегетарианец, в организм должно поступать больше растительного белка, содержащегося в орехах, грибах, картофеле, кисломолочных продуктах, бобовых (кроме чечевицы и фасоли, стимулирующих выработку женских гормонов) и т.д. А во-вторых, мужской организм должен регулярно вырабатывать тестостерон.
Исходя из этого, в мужском меню всегда должны иметься:
Мед
Яйца
Мясо
Пыльца (в качестве БАД)
Алкоголь (по желанию и в ограниченных количествах: например, аперитив в виде рюмки коньяка)
Тыквенные семечки и орехи, и прочие продукты, содержащие селен
Отруби, рыба, яичный желток и другие продукты, содержащие фосфор
Фрукты и ягоды, содержащие гликоген (гликоген защищает от инсультов, инфарктов и рака простаты)
Продукты, содержащие витамин E
Не будет лишним сказать, что мужчинам по возможности лучше избегать пива, растворимого кофе и сои, т.к. данные продукты служат стимуляторами производства организмом женских гормонов. Если полностью исключить их не получается, можно просто сократить их количество.
И еще одно: суточная норма калорий для мужчин зависит от активности их образа жизни, и может варьироваться от 2400 до 3300 калорий. Если мужчина занят физическим трудом или тренируется, нужно приближаться в верхнему порогу, а если работает в офисе или много сидит за компьютером, то можно придерживаться и нижнего.
И в качестве примера здорового мужского питания мы предлагаем такой вариант:
Завтрак: тарелка каши и кусочек отварного мяса плюс чашечка чая или кофе (не растворимого, а свежесваренного)
Перекус между завтраком и обедом: стакан сока и тост с кусочком сыра
Обед: тарелка супа (без картошки), немного отварной или запеченной рыбы, порция салата из овощей, порция макарон (твердые сорта пшеницы) или тушеных грибов
Перекус между обедом и ужином: несколько фруктов и несладкий натуральный сок
Ужин: пачка творога (200 г) с зеленью
Здоровое питание для женщин
Суточная норма калорий для женщин может разниться от 1700 до 2000 калорий, причем верхний порог рекомендован исключительно спортсменкам. Это говорит о том, что кушать милым дамам следует меньше, чем мужчинам, но вот само меню может быть гораздо богаче. Также нужно помнить, что у женщин есть и свои «женские» продукты, содержащие микроэлементы, требующиеся конкретно женщинам.
Речь идет главным образом о кальции. Вообще им требуется снабжать организм всегда, но после 50 лет это становится жизненной необходимостью. Нюанс в том, что кальций выводится их женского организма вследствие всевозможных недомоганий и беременности, да и просто с возрастом. По этой причине его необходимо восстанавливать, а это значит, что нужно в обязательном порядке кушать:
Листовую зелень
Миндаль
Молочные продукты
Сыр (включая тофу)
Не менее важным элементом является железо. Ни одна женщина не может оставаться полностью здоровой без него, но каждый месяц этот элемент (около его 100 мг) теряется во время менструации. Другая сложность состоит в том, что усвоению железа серьезно мешает гормон эстроген. Все это указывает на необходимость регулярного пополнения запасов железа женщинами. Этому способствуют:
Печень
Сухофрукты (урюк, курага, груши, яблоки)
Тыквенные семечки
Настои шиповника
Какао
Третий в списке – витамин C. Он благотворно сказывается на деятельности иммунной и нервной систем, помогает организму вырабатывать коллаген, а также служит отличным антиоксидантом. Чтобы не испытывать недостатка витамина C, нужно употреблять в пищу:
Желтый и зеленый перец
Облепиху
Киви
Клубнику
Шиповник
Любые цитрусовые
И заключает «женский рейтинг» фолиевая кислота. Особенно она нужна во время беременности, т.к. способствует здоровью будущего ребенка и принимает участие в метаболизме. Основными источниками фолиевой кислоты служат:
Фасоль
Зеленый горошек
Чечевица
Персики
Авокадо
Помидоры
Свекла
Белокочанная капуста
Брокколи
Листовая зелень (петрушка, салат, шпинат)
Орехи
Помимо прочего, дамы должны включить в свой рацион сою, пророщенные зерна и клюквенный сок. А вот таким может быть меню красавицы на один из дней:
Завтрак: омлет (3 белка и 1 желток), помидор, стаканчик свежевыжатого сока или чашечка свежесваренного кофе.
Перекус между завтраком и обедом: несколько слив и немного миндаля.
Обед: зеленый супчик с брокколи, салат из овощей с фасолью, стакан чая.
Перекус между обедом и ужином: яблоко (можно запечь с изюмом, черносливом и курагой)
Ужин: отварные креветки с салатом из авокадо, сыром тофу и пряностями.
Здоровое питание для детей
Составление правильного рациона для ребенка – дело очень серьезное, ведь растущий и развивающийся организм нуждается в большом количестве калорий, а именно:
Дети до 3 лет – 1500 калорий
Дети 3-5 лет – 1800 калорий
Дети 5-8 лет – 2400 калорий
Дети 8-16 лет – 2500-3000 калорий
Согласитесь: объем немалый. Практически любой ребенок всегда много двигается, бегает и играет, а значит, тратит много энергии – для ее восполнения нужны углеводы. Для роста и укрепления костей нужен кальций. Для набора мышечной массы нужен белок. Для развития мозга и мыслительной деятельности требуются витамины и микроэлементы.
Интересно и то, что детский обмен веществ точен, как швейцарские часы, из-за чего сладости не наносят урона здоровью, а холестерин, вредный для взрослых, помогает формировать клеточные мембраны. Но все же это не значит, что детям можно есть все подряд и как попало – они тоже должны питаться по системе, а основывается она на следующих принципах:
Лучше, если ребенок будет питаться в конкретном режиме. Однако всегда нужно ориентироваться на его ощущения: хочет кушать – накормите, не хочет – не заставляйте есть.
Не пренебрегайте перекусами. Для этого подходят фрукты, крекеры, йогурты и т.п. Порции должны быть небольшими, чтобы не перебить аппетит.
В одном из приемов пищи обязательно должен быть белок. Это могут быть котлетки, куриная грудка, гороховая или овсяная кашка, творог и т.п.
Детское меню непременно должно включать молочные продукты.
Сладости кушать можно, но в небольших количествах, например, пару конфет или пирожное на десерт. А лучшими и полезными сладостями считаются ягоды, сладкие фрукты, сухофрукты и мед.
Ребенок должен пить много воды – это позволит его организму всегда быть здоровым и иметь хороший иммунитет.
В дополнение ко всему развивающийся организм должен получать надлежащее количество витаминов и микроэлементов, и в особенности серу, железо, кальций, магний, фосфор, йод и цинк, непосредственно влияющий на умственную деятельность, а также витамины B, C и E.
Детское дневное меню может быть таким:
Завтрак: оладьи и яблочное пюре плюс компот или яблочный сок.
Перекус между завтраком и обедом: сухофрукты, размоченные во фруктовом соке, детское печенье или банан.
Обед: супчик на курином бульоне, несколько тефтель и овощной салат плюс компот.
Перекус между обедом и ужином: бутерброд с сыром.
Ужин: Рисовая или овсяная кашка, стакан киселя, кефира или молока.
Здоровое питание для спортсменов
Спорт и правильное и здоровое питание – две неразделимые вещи. Но если речь и идет о действительно крепком здоровье и высоких спортивных достижениях, то просто правильным питанием здесь не обойтись. В действительности все обстоит иначе, и вот почему:
При занятиях спортом активно растут мышцы, что требует внушительного количества белков, причем из разных источников. Таким образом, одного только творога или орехов не хватит – нужны и яйца, и рыба, и мясо, и другие белковые продукты (кстати, именно для снабжения организма спортсменов белком и создано спортивное питание).
При спортивных нагрузках организм теряет колоссальное количество энергии, а она в свою очередь обеспечивается углеводами. Но простые углеводы, такие как сладости, мед или сахар, не принесут особой пользы. Нужно внедрять в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты и крупы. За 1-2 часа до занятий обязательно нужно скушать что-нибудь углеводное.
Углеводная пауза рекомендована и через 30 минут после начала тренировки. Нежирный молочный коктейль, энергетический батончик или банан отлично взбодрят и придадут сил. Спустя 1,5 часа после нагрузки нужно полноценно покушать. А вместе с углеводами хорошо бы «заправиться» и белком, т.к. в это время он усваивается лучше всего.
Многих пугает слов «жир», но в рационе спортсмена он должен быть всегда. Необходимое количество жира можно получить из семян льна, морской рыбы, морепродуктов, орехов и растительных масел.
¼ суточного меню спортсмена – это всегда овощи и фрукты. Вместе со сложными углеводами они снабжают организм клетчаткой и витаминами.
Конечно же, особенности здорового рациона зависят от вида спорта, которым занимается человек. Так, для тяжелоатлета будет один вариант, для гимнастки – второй, для боксера – третий и т.д. Однако те, кто пока не хочет или не готов погружаться в подробности спортивных диетических норм и правил, могут выстраивать свое меню примерно так:
Завтрак: овсяная каша и пара вареных яиц.
Перекус между завтраком и обедом: молочный коктейль.
Обед: кусок мяса или рыбы и винегрет.
Перекус между обедом и ужином: пачка творога.
Ужин: полпачки творога и рисовая каша с мясом.
За 1,5 часа до отхода ко сну: стакана молока или кефира.
Такова примерная организация режима питания мужчин, женщин, детей и спортсменов. В принципе, следуя этим простым правилам, уже можно быть уверенным в том, что вы питаетесь так, как нужно. И если вас не беспокоят такие вещи как ожирение, недобор веса, нарушенный обмен веществ, недостаток витаминов и микроэлементов или нечто подобное, то данных рекомендаций вполне хватит, чтобы вести здоровый образ жизни. В любых же других случаях лучшим выходом будет обратиться к специалисту, например, к диетологу, который поможет подобрать правильный режим или предложит хорошую диету.
И, раз уж речь зашла о диетах, мы не упустим возможность представить вам некоторые популярные диеты. Информация, которую вы найдете ниже, носит исключительно ознакомительный характер (мы приведем лишь краткие описания диет), и для более детального ознакомления вам потребуется воспользоваться вспомогательными источниками.
Популярные диеты
Прежде чем приступить непосредственно к описанию диет, имеет смысл сказать, что большинство из них вполне могут быть успешно реализованы в домашних условиях, и не требуют огромных затрат или каких-то особенных знаний и навыков. На чем остановить свой выбор – решать только вам.
Сегодня можно встретить множество диет, среди которых монодиеты, белковые, маложирные, низкокалорийные и другие. Не все из них могут похвастаться эффективностью, а некоторые могут даже ухудшить здоровье. Поэтому обязательно нужно все изучить и получить консультацию профессионала.
Не стоит и спешить с переходом на какую-либо диету, т.к. резкие изменения в рационе могут отрицательно сказаться на самочувствии и настроении. Но если подойти к выбору диеты и ее соблюдению грамотно, результаты могут быть поистине поразительными.
На какие же диеты следует обратить внимание? Приводим небольшой список таковых и их краткие характеристики.
Кефирная диета
Относится к монодиетам, отличается строгостью и не рекомендуется для длительного применения. Способствует похудению и предполагает исключительно употребление кефира. Улучшает микрофлору кишечника и ЖКТ, выводит шлаки и приносит пользу организму в целом.
Кефирная диета может быть нескольких вариантов: первый – употребление только кефира, второй – употребление кефира, сладких овощей и фруктов, и третий – подневное чередование употребления кефира и обычных продуктов. Продолжительность диеты: около недели. Повторно применять диету можно не ранее чем через 1-2 месяца.
Кремлевская диета
Диета, рассчитанная на быстрое похудение. Основывается на минимальном употреблении продуктов, содержащих углеводы, что провоцирует использование организмом собственных ресурсов, хранящихся в жировых отложениях. Не исключает употребление пищи, содержащей белок.
Основное правило диеты – полное исключение сахара в любом его виде. Допускается присутствие в меню низкоуглеводных овощей, сыров, яиц, мяса и рыбы. При желании можно найти специальные таблицы для расчета баллов и очков, отражающих прогресс, т.к. в сутки можно употреблять определенное количество очков (всем продуктам соответствует свое их количество).
Гречневая диета
Еще одна жесткая, но эффективная монодиета. По отзывам, позволяет сбросить до 10 кг всего за 7 дней. Основывается на употреблении гречки, очищающей организм и придающей чувство сытости, а также благотворно воздействующей на состояние кожи. Гречка употребляется без соли, но можно добавлять немного нежирного кефира. Есть ее можно в любых количествах.
В менее строгом варианте допускается употребление нежирного йогурта и фруктов, но результат будет не так ощутим. В дополнение к диете рекомендуются поливитамины, а после ее применения нужно придерживаться щадящего режима питания.
Безуглеводная диета
Принцип этой диеты состоит в ограничении поступления вместе с пищей крахмала и сахара. Главное правило: ежедневное потребление допустимых 250 калорий в виде углеводов. Интересно то, что диета не предполагает контроля употребления творога, сыра, мяса, рыбы и птицы, а также то, что нужно есть ягоды, корнеплоды, цитрусы и овощи.
Нельзя есть фрукты (кроме цитрусовых), сахар, морковь, картофель, мучное, молочные продукты, крупы, кукурузу и жиросодержащие продукты, а также пить алкоголь и сладкие напитки. Запрещено есть за 2-3 часа до сна, пить 30 минут после еды и жарить на любом масле, кроме оливкового.
Яблочная диета
Не отличается особой строгостью, зато популярна из-за своей эффективности. Суть диеты в употреблении яблок – ценных фруктов, корректирующих и нормализующих обмен веществ, помогающих сбрасывать лишние килограммы, полезных при атеросклерозе, гипертонии и проблемах с кишечником. Основное правило – делать 1-2 разгрузочных яблочных дня в неделю.
Может применяться в нескольких вариантах: первый – только яблоки и вода, второй – только яблоки, третий – яблоки и кефир, и четвертый – яблоки, зеленый чай и сухарики из черного хлеба (последний вариант рассчитан на 6 дней). Яблочная диета очень эффективна при отказе от курения.
Диета Дюкана
Девиз диеты Дюкана довольно необычен: ешь, сколько хочется, – и будешь худеть. Но кушать, конечно, можно лишь определенную пищу. Диета состоит из 4 этапов: первый – «Атака» (3-4 дня), второй – «Круиз» (зависит от веса и может составлять несколько недель), третий – «Закрепление» (зависит от количества сброшенных кило, и может составлять до 2 месяцев) и четвертый – «Стабилизация» (чем дольше, тем лучше).
Рацион зависит от этапа: начиная с белковой пищи и продуктов, содержащих глюкозу и углеводы, человек постепенно добавляет овощи, сыр, крупы, макароны и даже немного сладостей. Также есть определенные нормы питья воды, употребления овсяных отрубей. Любая готовка предполагает тепловую обработку.
Японская диета
Рассчитана на период от 13 дней до 13 недель, что зависит от объема лишнего веса. Для диеты характерны сбалансированность и длительный эффект, вплоть до нескольких лет. Помогает сбросить лишний вес, включает в себя разнообразный рацион. Основное правило: плавный переход на диетическое питание и обратно. Построена на ускорении и оптимизации метаболизма.
В пищу следует принимать белковые продукты. Ограничивается употребление углеводов и жиров. Можно кушать овощи, яйца, мясо, рыбу; пить соки, минеральную и кипяченую воду. Предполагает наличие в меню черного кофе, а потому подходит не всем. Один из минусов: диета не сбалансирована и потребности организма в питательных веществах не учитываются.
Диета Магги
Еще одна белковая диета. Часто называется яичной или творожно-яичной. Но помимо яиц и творога, включает в свой рацион немало продуктов, в том числе фрукты, овощи и даже мясо. Рассчитана на 21 день, а меню меняется каждую неделю. Помогает изменить пищевые привычки и отличается устойчивым эффектом.
Перед применением желательно убедиться в отсутствии аллергии, т.к. в меню есть цитрусовые. Запрещены к употреблению бананы, инжир, виноград, финики, манго, масло и жиросодержащие продукты, сахар и майонез, а также курение и употребление алкоголя в любом его виде.
Диета Малышевой
Является целой системой питания. Основана на минимизации количества потребления продуктов, содержащих жиры и поваренную соль, отказе от мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы и любого алкоголя. В меню присутствует овсянка, простокваша, обезжиренные йогурты, курица, яйца, рыба, нежирный кефир, фрукты.
Диета не допускает голодания. Предполагает частое порционное питание, учет калорий, общение человека со своим телом в процессе еды и изменение образа жизни, исходя из требований диеты. Рассчитана на 2-3 месяца, оказывает мягкое воздействие на организм и дает длительный эффект.
Среди других диет также можно назвать лечебное голодание, сыроедение, сухоедение и вегетарианство. Есть и дополнительные принципы питания, например, раздельное питание, абсолютизация оптимальности и другие (обо всем этом вы можете почитать в нашей статье «Альтернативные концепции питания»).
Говоря проще, для разбега есть простор, и любой человек может подобрать для себя такую диету, которая будет ему по душе и не доставит серьезного дискомфорта. Но, опять же, повторимся: перед тем как «садиться» на диету, в обязательном порядке нужно посетить диетолога и пройти обследование на состояние своего здоровья, иначе даже самая расхваленная диета может привести к отнюдь неутешительным последствиям.
На этом мы подводим урок основной части нашего курса, но не прощаемся, т.к. специально для вас мы подготовили несколько приложений, которые ответят на оставшиеся у вас вопросы, если таковые имеются. Желаем вам всегда быть здоровыми и красивыми, а питаться только тем, что нравится, и, конечно же, полезно.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Кирилл Ногалес
Что такое режим питания и почему он необходим?
Человеческий организм имеет определенные биологические ритмы, свой режим, согласно которому функционируют все его системы, отвечающие за выработку гормонов, перевариванию пищи и т. п. При нерегулярных завтраках и ужинах, их систематическом пропуске, существует риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеварением, возникновение ожирения. Это относится и к перекусам вредной пищей. Чтобы сохранить стройную фигуру и не навредить здоровью, следует соблюдать режим питания и осознавать его важность.
Почему соблюдать режим питания так необходимо?
Суть режима питания
Для рационального режима необходим умеренный и регулярный прием пищи. При употреблении еды в определенное время каждый день, в организме начинает вырабатываться рефлекс, который вызывает аппетит. Его важные функции при этом следующие: подготовка пищеварительного тракта с помощью усиления выработки слюны. Также усиленно вырабатывается желудочный сок, и пища быстро переваривается организмом. Благодаря этому, не возникает тяжесть в желудке или дискомфорт.
Существуют ритмы, которые отвечают за активность процессов пищеварения. С пяти часов утра отмечается повышение уровня гормонов в крови, что влияет на пробуждение организма и заставляет вырабатывать желудочный сок. Пищеварительная активность отмечается до десяти часов вечера, далее идёт подготовка организма к отдыху, ферменты не вырабатываются. Именно поэтому советуют принимать ужин не позднее, чем за два часа до сна.
Принципы правильного режима питания
Во время завтрака, обеда и ужина необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, для восполнения всех потребностей организма.
При употреблении пищи учитывайте ее калорийность и опирайтесь на биоритмы. Учтите, что организм активнее в первой половине дня, а значит высококалорийную пищу не следует употреблять в вечернее время.
Человеку грозит набрать лишние килограммы, если он ест много калорийной пищи и при этом мало двигается, то есть не расходует получившую энергию. Значит необходимо соблюдать баланс. Следует отдавать предпочтение натуральным растительным продуктам, которые богаты пищевыми волокнами и содержат небольшое количество калорий. Например, фрукты с большим содержанием пектина – бананы, авокадо, персики. Из овощей – тыква, брокколи, а также бобовые культуры и отруби. Продукты нужно выбирать с малым содержанием жиров и сахаров. В день пить не больше двухсот мл сока.
Не лишним будет периодически взвешиваться, например, каждую неделю. Обязательно нужно заниматься физкультурой, хотя бы делать по утрам зарядку.
Сколько приемов пищи в день должно быть, зависит от ряда факторов, таких как образ жизни, вес, возраст, состояние здоровья и т. д. Ответ не будет один для всех. Здоровому человеку можно питаться раз в четыре часа. Для понимания того, какая частота между приемами пищи оптимальна для каждого конкретного случая, поможет ведение дневника и дальнейший анализ. При заболевании желудочно-кишечного тракта, пищу необходимо принимать чаще. Если нет проблем с весом, то прием пищи должен быть распределен.
Для определения объема пищи, берут во внимание цель — она похудеть или поправиться, нарастить мышечную массу. При дробном питании объем пищи должен равняться не более чем 200 г, а прием пищи с промежутком около трех часов. В целом дробное питание подходит не для всех. Для похудения есть следует когда очень голоден и нельзя больше терпеть.
Касательно ужина, то лучше чтобы он присутствовал. Поесть следует за три часа до сна, лучше не позднее девяти часов вечера, так как сон является незаменимым помощником при похудении. Следует предпочесть постное мясо с овощным гарниром. Научные исследования показали, что при снижении калорийности в рационе, улучшается качество жизни и это способствует ее продолжительности.
При затруднении с составлением графика питания, поможет справиться General Food. Благодаря вкусным готовым рационам от нашей компании у вас появится полезная привычка принимать пищу регулярно. Ваше здоровое питание будет у вас всегда под рукой, так как контейнер с едой удобно взять с собой на работу или прогулку. Вариант незаменим для жителей больших городов с напряжённым графиком работы и быстрым темпом жизни.
Важность режима
Оценив всю необходимость режима питания, легче соблюдать свой распорядок. Ведь есть мотивация, так как существует ряд преимуществ регулярности питания:
Вы не будете переедать, так как знаете свой уровень голода.
Сможете вести контроль за своим весом, изменив только размер порции и калорийность блюда.
Можно всегда быть сытым, не будет желания есть на ходу или употреблять вредную еду.
Знаете когда есть и организм готов к приему пищи.
Не будет заболеваний пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта.
Интересный факт
Еще наши предки, в давние времена, старались соблюдать распорядок питания, что помогало им выживать в суровых климатических условиях и напряженных трудовых днях. Люди употребляли пищу с определенными промежутками времени даже в голодный период. Ели не торопливо, а жадному давали ложкой по лбу.
Для качественной и здоровой жизни важно соблюдать режим приёма пищи и регулярность сна. А чтобы вам было немного легче перейти на правильное питание, необходимо составить график рациона сразу на неделю и тогда организм перестроится к новому ритму работы быстрее. Компания General Food предлагает вам доставку домашней еды Москва на неделю.
Правильный режим питания
Жизнь без стрессов и занятия активными видами спорта являются важными условиями для тех, кто ставит перед собой цель похудеть, а также иметь крепкое здоровье, сильный иммунитет и прекрасный внешний вид. Однако наиболее важную роль в борьбе с ненавистными килограммами многие спортсмены и диетологи отводят именно правильному питанию и соблюдению режима дня.
Не секрет, что с помощью правильной диеты мы можем наладить работоспособность всех процессов в организме, повысить иммунитет, нормализовать вес, избавиться от некоторых заболеваний, выглядеть моложе и улучшить самочувствие в целом. Для того, чтобы достичь таких результатов, разберем подробнее для чего нужен правильно организованный режим питания и как его соблюдать.
Почему важен правильный режим питания дня
С курсов биологии нам известно, что организм человека подобен механизму часов – все в нем работает по слаженной системе, и работа одних органов напрямую зависит от качества работы других. Согласно биоритмам организма человека, около 5:00 часов утра, он начинает подготавливаться к пробуждению: повышается уровень кортизола и адреналина в крови. Увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, учащается дыхание. После пробуждения очень важно (между 7-9 часами утра) плотно позавтракать с преобладанием быстрых и сложных углеводов, чтобы зарядить организм энергией на весь день.
До 12 часов проявляется высокая работоспособность, хорошо работает кратковременная память, информация в это время усваивается максимально. К 13 часам дня активность головного мозга снижается, мы теряем внимание и концентрацию. Самое время подкрепиться, дав новую волну энергии своему организму. Ближе к вечеру, активность всей системы начинает медленно готовиться ко сну, орган за органом постепенно снижают свою активность, именно в этот период дня важно не нагружать свой организм тяжелой пищей, лучше поужинать легким салатом и фруктовыми или овощными соками. Этим мы поможем своему телу и органам без тяжелых последствий подготовиться ко сну и максимально восстановиться за ночь.
Но, к сожалению, реалии таковы, что в суете и заботах мы убегаем из дома не позавтракав, на работе или учебе ограничиваемся лишь перекусами с кофе или чаем, а вечером, сидя дома за столом, съедаем за троих и отнюдь не самую легкую и полезную пищу. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, организм с низким КПД (поскольку по биологическим часам он уже готовится ко сну) вынужден перерабатывать в избытке тяжелую пищу. В итоге имеем тяжесть и вздутие в животе, неспокойный сон, отёки, разбитое состояние с утра и, помимо всего прочего, конечно же, лишний вес!
Какие продукты необходимо употреблять, чтобы максимально извлечь из них пользу для нашего организма, и какие принципы в употреблении пищи необходимо соблюдать, чтобы избежать неприятных проблем, связанных с дискомфортом в животе? Об этом речь пойдет ниже.
Основные принципы режима правильного питания
Главное условие правильного режима питания – это его сбалансированность. Основным принципом такого питания является распределение калорийности в течении всего дня, а также количество приемов пищи. Необходимая потребность калорий рассчитывается из расчета возраста, веса и физической активности за день. Чем интенсивнее человек занимается спортом, тем больше ему необходимо калорий. И, напротив, если вы целый день сидите за компьютером в офисе, а дома также проводите остаток дня в сидячем или горизонтальном положении, то не спешите налегать на бутерброды с салом и плюшки с чаем, иначе лишний вес вам гарантирован.
Важно понимать, что калории калориям рознь. Не стоит набирать суточную норму калорий из жирных и вредных блюд, это может привести к негативным последствиям, таким как появление холестериновых бляшек, которые в последствии могут привести к инфаркту, инсульту или склерозу. Если вовремя не бороться с жировыми отложениями, то можно столкнуться с такими проблемами как варикоз, гипертония и холецистит.
Еда – наше оружие, с помощью которого мы можем предотвратить появление многих заболеваний, укрепить иммунитет и улучшить самочувствие. В этом нам может помочь правильно сбалансированный режим питания.
Сбалансированный режим питания подразумевает под собой соблюдение процентных соотношений белков, жиров, углеводов и калорийность таких блюд. Так, например, правильный режим питания мужчин для набора мышечной массы подразумевает соблюдение процентного соотношения б/ж/у – 20/30/50, и потребление более 3000 калорий в день, в то время, как при потере жировых отложений, так называемой сушке, — 50/20/30, и соответствующее уменьшение употребляемых калорий.
Ниже приведем еще несколько основных принципов правильного режима питания:
питаться 5-6 раз, включая основные приемы пищи и перекусы;
постепенно отказаться от мучных, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, а также фаст-фуда;
ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть плотным и самым калорийным по сравнению с другими приемами пищи. Состоять такой прием пищи должен в основном из медленных и быстрых углеводов. Однако не стоит забывать и о белках;
перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5-5 часов;
перекусы лучше заполнять свежими фруктами или небольшим количеством орехов;
ужин должен быть легким, с преобладанием большого количества зелени, свежих овощей и клетчатки;
кушать много свежих овощей, богатых клетчаткой;
не пропускать приемы пищи;
не голодать;
не кушать за 4 часа до сна;
ежедневно пить 2 литра чистой воды.
Плюсы режима правильного питания
Придерживаясь основных принципов правильного питания, мы приобретаем большое количество плюсов:
1. в правильно сбалансированном и подобранном рационом вместе с пищей в организм поступают все необходимые питательные вещества и витамины. В следствии этого отпадает необходимость принимать дополнительные витамины в форме таблеток, а также различные БАДы;
2. в связи с исключением излишне жирных продуктов предотвращается накопление холестериновых бляшек, ведущих к развитию тромбов в сосудах и атеросклерозу;
3. с правильно составленным режимом дня, рационом питания и умеренными физическими нагрузками (не меньше трех раз в неделю) уменьшается уровень отложенных жировых запасов в организме, он перенаправляет избыток жировых отложений в энергию. Благодаря этому, вы всегда будете полны зарядом сил и обладать прекрасным самочувствием;
4. клетки организма омолаживаются, кожа выглядит подтянутой, уходят лишние килограммы и объемы, всегда приподнятое настроение, а организм полон энергии.
Данные принципы и плюсы также соблюдаются в режиме правильного питания детей, поэтому нет необходимости разделяться на кухне на два фронта.
Режима правильного питания для женщин в целях уменьшения процентного соотношения жировой массы тела
Для правильного составления меню, нужно определиться с нормой употребляемых калорий за день. В этом нам поможет формула Маффина-Джеора.
Сперва рассчитаем основной обмен (ОО). Узнаем сколько потребляет организм на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя:
10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161
Далее для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе): ОО x 1.9
Для примера возьмем данные девушки рост 165 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, средняя активность (спорт 3-5 раз в неделю)
ОО = 10*55кг + 6,25*165 — 5*25 — 161 =1295 ккал
Расход калорий: ОО*1,2 = 1295*1,55 = 2007 ккал.
План режима правильного питания на неделю
Для того, чтобы лучше понять рацион, предоставляем вам примерный план режима правильного питания на неделю. Вы убедитесь, что даже из самого простого меню можно сделать поистине вкусный и полезный прием пищи.
Понедельник:
Завтрак: овсяные хлопья 70 г, отваренные на воде, яблоко или любой другой ваш любимый фрукт, 20 г миндаля.
Перекус: творожная запеканка с ягодами (220 г творога, 1 яйцо, небольшое количество ягод, молоко 50 мл, добавить мед по вкусу, все смешать и запечь в духовке).
Обед: гречневая каша на воде 50 г, куриное филе 100 г, 150 г овощного салата.
Завтрак: омлет с курицей (яйцо, куриное филе 50 г, помидоры черри, обжарить на сковороде с небольшим количеством масла), хлебцы «молодцы» 2 шт., творог 60 г.
Завтрак: блинчик из овсяной муки (овсяные отруби 50 г, 1 яйцо, 10 г воды смешать и вылить на сковородку, обжаривать как блинчики), нежирная сметана 30 г, свежие ягоды.
Перекус: хлебцы «молодцы» 3шт., 20 г нежирного сыра, творог 40 г.
Обед: белый рис 70 г, 2 отварных яйца, тилапия или куриное филе 90 г, свежих овощей 100 г.
Перекус: креветки 50 г, овощи.
Ужин: макароны 70 г, куриное филе 100г, 150 г овощи, сыр «Фета».
Все описанные ингредиенты легко взаимозаменяемы, однако стоит помнить и придерживаться основного правила такого режима питания – соблюдать баланс по микро — макро и нутре-элементам.
Пробуйте, экспериментируйте, и будьте здоровы!
Правильный режим питания — зачем он нужен и как его организовать?
Большое значение для физического здоровья, а также хорошего мыслительного процесса имеет нормальное регулярное питание. Здесь сразу возникает интересный вопрос об оптимальном режиме употребления продуктов в пищу. Сегодня социальные условия диктуют правильное отношение к своему здоровью.
Значение режима питания
Специалистами давно признано то, что регулярное питание оказывает благоприятное воздействие на организм. Если график принятия пищи нарушается, то органы пищеварения перестают нормально функционировать. Даже настроение от такого положения вещей ухудшается. Бешеный ритм жизни заставляет закрывать глаза на поддержание здоровья. Большое количество вредных привычек заманивают в свои сети трудоголиков, не имеющих возможности на минуту остановиться и подумать о вещах, не связанных с работой.
Вообще правильное упорядочивание потока пищи, поступающего в желудок, приводит к хорошим результатам. Ритмичная и эффективная работа будет обеспечена только пищеварением, которое выстроено по определенной системе. Универсального средства в данной ситуации не существует, так как каждый человек индивидуален. Тут надо учитывать и возраст, и пол и специфику деятельности. Режим питания способствует выделению слюны, пищеварительных соков.
Залог здорового питания – это не только распределение продуктов по времени, но и учет калорийности, продолжительности приема еды, интервалы между трапезами. Вся энергия, которая помогает нам двигаться и жить берется из еды. Организмом поддерживается определенная температура тела, правильная работа внутренних органов, обменных процессов.
Самое главное – режим питания позволяет защитить организм от переедания. Всегда нужно потреблять такое количество пищи, которое необходимо для удовлетворения голода. Избыточное количество пищи приводит к ожирению, развитию язвы и более серьезных осложнений, таких, как заболевания сердечно-сосудистой системы.
Советы врачей
Физиологи говорят об обязательном наличии в рационе рыбы, мяса, яиц, фруктов, овощей, бобовых и злаковых. В определенное время некоторые элементы из этого набора исключаются, все зависит от прописанной диеты.
В ходе экспериментов было выяснено, что самым оптимальным питанием является прием пищи четыре раза в день с интервалами в четыре часа. Здесь уже отсутствует чувство голода, появляется хорошее самочувствие, белок начинает усваиваться на 80 процентов.
Хотя можно и увеличить количество трапез до шести при инфаркте, в период восстановления после операций, в течение диет и во время заболеваний пищеварительного тракта.
Сейчас диетологи говорят о чрезвычайной полезности двухразового питания в день. Принятие пищи разбивает день на завтрак в 11 часов утра и ужин, включающий в себя обед, в 17 часов вечера.
Если говорить о значении четырехразового питания, то основная задача такого режима – это снижение общей нагрузки на желудок. При таком подходе снижается сонливость после принятия пищи, которая так часто возникает в повседневной жизни.
Как составить режим питания
Калорийности пищи следует учитывать с национальными особенностями и традициями. Если режим питания составляет около трех раз в сутки, а энергетические затраты не выходят за рамки обыденных норм, то особое внимание стоит обращать на прием пищи во время завтрака.
Завтрак всегда обязан быть сытным. В нем должно содержаться 40 процентов всех калорий, принимаемых человеком за день. Ведь всю силу для работы на день человеческий организм черпает из завтрака. Обед является главным моментом принятия пищи, в нем должно содержаться около 40 процентов калорий от суточной нормы. Несложно подсчитать, что на ужин отводятся оставшиеся 20 процентов от общей дневной нормы. Если переходить на четырехразовое питание, то 10 процентов от завтрака и обеда просто нужно отвести на полдник. Каждую трапезу следует тщательно пережевывать в течение 25 минут.
Рацион должен быть таким, чтобы работоспособность человека не уменьшалась после приемов пищи. При исключении полезных веществ из наименования продуктов, потребляемых в пищу, появляется апатия и быстрая утомляемость. Вот почему так важно включать разные продукты в свое ежедневное питание. Во время принятия мяса, рыбы и молочных продуктов организм получает белок. Такие вещества необходимы для создания новых клеток организма и поддержания уже существующих. Овощи богаты клетчаткой, которая помогает выводить кислоты, ускорять процесс выведения шлаков.
Углеводы не менее важны для нормальной работы всех жизненно важных систем. Следует употреблять в пищу хлеб, макароны, неочищенный рис, грибы. Чтобы препятствовать ожирению, нужно подсчитывать общее количество потребляемых в день калорий.
Жидкость способствует очищению организма. Газированные напитки могут вызывать определенный дискомфорт. Принятие жидкости во время трапезы не несет отрицательных эффектов.
Существуют правила здорового питания, влияющие на качество трапез.
Во-первых, следует строго придерживаться режима питания. Только систематический подход даст хорошие результаты. Организм привыкнет, что еда поступает в определенное время, после чего уже будет готов к наиболее эффективной ее переработке.
Во-вторых, не следует принимать еду во время перерывов между трапезами. Должный интервал составляет минимум четыре часа. Если принимать еду различными перекусами, то пищеварительная система станет работать неправильно и со сбоями, так как будет загружена целый день.
В-третьих, следует кушать только во время чувства голода. Чтобы не обмануться лишний раз, надо принять внутрь 200 грамм воды за 30 минут до начала трапезы. Здесь избавляются от ненужного количества калорий.
В-четвертых, не надо есть пищу при недомоганиях, температуре и прочих физических ослаблениях. Лучше заменить при этом еду водой. Принятая во время болезни пища отнимет у организма ресурсы на борьбу.
Правильное питание по часам
Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?
Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «А нужно ли правильное питание, чтобы похудеть?»
На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?
Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?
Я права?
Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.
Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.
Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?
Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.
Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 🙂
Сколько раз надо есть в день?
Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом.
Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями.
Такое питание называют – дробное питание.
Почему дробное?
Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят.
Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот.
Порция не должна превышать 250-350 гр.
Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса.
Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый?
Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею.
И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет.
Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход.
Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.
При голодании, особенно у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира.
А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения.
И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются гормоны грелин и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме.
Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным.
Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?
Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.
Завтрак – после того, как вы проснулись.
Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
Обед
Второй перекус – через 3 – 4 часа после обеда
Ужин не позднее 2 часов перед сном
И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт
( исключение – бананы)
А в какое время нужно кушать?
Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.
И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.
Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.
Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!
Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.
Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?
Т.е., на сигналы голода или сытости?
Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?
На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.
А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?
Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.
Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:
Что случилось?
Из-за чего я переживаю?
Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.
Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль.
Получиться ли у вас правильное питание, по часам?
Помните, вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?
Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.
Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.
И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд. В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.
В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.
С уважением, Наталия
Урок 1. Правильный режим дня
Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.
Альбер Камю
Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха – это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.
В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.
Оглавление:
Что такое режим дня?
Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.
Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:
«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».
Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:
День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.
Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.
Биологические ритмы и распорядок дня
Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.
Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.
Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.
Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.
Совы и жаворонки
Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.
Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.
К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:
спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.
Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.
Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:
04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.
05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.
07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.
10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.
12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.
14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.
16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.
18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.
20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.
21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.
22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.
23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.
Составляющие режима дня
Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.
Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.
Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.
Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:
Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
Перед сном полезно проветривать помещение;
Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.
Приемы пищи. Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.
Отдых. Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.
После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.
Работа. Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».
Физические нагрузки. Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.
Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:
Подробнее Купить сейчас
Как спланировать свой режим дня?
Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:
(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)
Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.
Как составить режим дня взрослого
1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого – не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.
3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.
6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.
Как составить режим дня школьника (подростка)?
1. Первое с чего стоит начать – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.
3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.
6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:
7:00. Подъем.
7:00-7:30. Зарядка, умывание.
7:30-7:45. Завтрак.
8:30-13:05. Занятия в школе.
13:30-14:00. Обед.
14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
15:45-16:00. Полдник.
16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
18:00-19:00. Свободное время, отдых.
19:00-19:30. Ужин.
19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
20:30-21:00. Подготовка ко сну.
21:00. Сон.
Как cоставить режим дня студента?
1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.
6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.