Маска из лука для волос от выпадения волос в домашних условиях – Луковая маска от выпадения волос. рецепты эффективных составов в домашних условиях, как применять, как часто, фото до и после, отзывы

Маска из луковой шелухи для волос от выпадения в домашних условиях

Луковая шелуха для волос – эффективное средство для лечения, укрепления, восстановления волос

Луковую шелуху давно используют как прекрасное народное средство, обладающее множеством целебных свойств. На ее основе делают маски, отвары, настойки для оздоровления волос. Луковая шелуха способна устранить такие проблемы волос, как ломкость, выпадение, сухость. Красивый оттенок локонов, густые и крепкие волосы, здоровый блеск и естественная красота – всего этого можно добиться при регулярном непродолжительном использовании средства.

Содержание:

  • Польза луковой шелухи для волос
  • Применение в домашней косметологии
  • Противопоказания

Маска из луковой шелухи для волос от выпадения в домашних условиях

Польза луковой шелухи для волос

Главный секрет пользы луковой шелухи скрывается в ее составе, недаром этот продукт так часто используют в фармакологии и косметологии. Луковая шелуха богата фитонцидами и флавоноидами, обладающими антибактериальными свойствами, а также витаминами С, РР, Е групп и минералами.

В луковой шелухе содержится немало органических кислот. Одним из самых полезных ее составляющих является кверцетин. Уже долгое время этот растительный элемент используется при изготовлении ряда лекарств, начиная с препаратов для лечения воспалений и заканчивая медикаментами против рака.

Таким широким спектром применения кверцетин обязан своим противоотечным, спазмолитическим, антигистаминным и прочим лекарственным свойствам. Кверцетин также зачастую можно встретить в составе препаратов, призванных замедлить старение кожи.

Благодаря столь богатому составу, луковая шелуха – прекрасный борец с проблемами кожи головы (перхоть, дерматит), укрепляющее средство для волосяных луковиц. Волосы насыщаются витаминами, приобретают здоровый вид и красивый оттенок.

Видео: Польза луковой шелухи для волос и всего организма.

Применение в домашней косметологии

В отличие от масок на основе лукового сока и измельченного лука, отвары из луковой шелухи не пахнут, поэтому использовать средство можно в любое время суток. Луковую шелуху используют в оздоровительных целях: при выпадении, ломкости и сухости волос, с целью укрепления локонов и придания им блеска. Нередко луковую шелуху применяют для окрашивания волос.

Пользуются приготовленными средствами либо в качестве ополаскивателя, либо в виде масок для волос. Ограничений в количестве использования луковой шелухи для волос нет, главное, не слишком усердствовать на светлых волосах, если нет необходимости придания им более темного оттенка.

Настойка от выпадения волос.

Применяя данное средство два-три раза в неделю в течение двух месяцев, можно забыть о такой проблеме, как выпадение волос, шевелюра приобретет приятную мягкость и здоровый блестящий вид. Настойка из луковой шелухи не подходит для светловолосых людей – есть большая вероятность того, что после применения проявится рыжеватый оттенок.

Состав.
Луковая шелуха – 500 г
Водка – 200-250 мл
Гвоздика – 6 бутонов

Приготовление.
На дно пол-литровой банки выложить гвоздику, набить банку луковой шелухой, залить доверху водкой. Плотно закрыть емкость крышкой. Выдержать настойку в затемненном месте 10 дней. Время от времени банку с содержимым нужно встряхивать. Спустя отведенное для настаивания время, настойку процедить, перелить в небольшую емкость, хранить в холодильнике.

Применение.
Перед нанесением средство из луковой шелухи для волос разогревают до комнатной температуры на водяной бане. Затем вращательными движениями втирают и в кожу головы, и в корни волос. Покрывают голову целлофановым мешочком, выдерживают 1,5-2 часа. После голову и волосы промывают, как обычно.

Луковая шелуха для укрепления корней волос.

Средство можно использовать двумя разными методами: втирание средства до мытья головы и ополаскивание волос после мытья.

1. Отвар из луковой шелухи.
Стакан шелухи залить стаканом воды, кипятить в течение 7-8 минут, остудить до приятной телу температуры.

Для ополаскивания: хорошенько прополаскивать волосы отваром каждый раз после мытья головы.

Для втирания: нанести отвар на волосы, тщательно втереть в кожу головы и равномерно распределить по всей длине волос. Выдерживать не больше 40 минут, иначе может проявиться эффект окрашивания.

2. Отвар из шелухи лука и березовых листов.
Залить 2 ч. л. измельченной шелухи и 2 ч. л. березовых листьев полутора стаканами воды. Кипятить 8-12 минут, остудить до комнатной температуры, процедить.

Втирать отвар в корни волос и кожу головы каждые три дня до достижения результата.

Отвар луковой шелухи против облысения.

Применение отвара может быть эффективно лишь на начальных этапах облысения.

Состав.
Вода – 1,5 л.
Измельченная шелуха – 3 ст. л.
Измельченные дубовые листья – 3 ст. л.

Приготовление и применение.
Дубовые листочки и луковую шелуху перемешать, залить теплой водой. Кипятить в течение часа на умеренном огне. Отвар остудить, после чего процедить. Втирать в кожу головы в теплом виде не менее двух недель.

Шелуха лука для ускорения роста волос.

Состав.
Зеленая крапива – 120 г
Гвоздика – 8 бутонов
Шелуха лука – 40 г
Вода – 120 мл
Водка – 260 мл

Приготовление и применение.
Гвоздику измельчить в ступке, перемешать с нарезанной крапивой и шелухой лука. Влить воду и водку, перемешать. Емкость с настоем герметично закрыть и убрать на 16 дней в притемненное место. Втирать средство за два часа до мытья головы раз в неделю в течение двух месяцев.

Лечение жирной себореи луковой шелухой.

Обычно для избавления от жирной себореи достаточно провести 5-6 процедур.

Применение.
Два стакана шелухи залить 500 мл воды, довести до кипения, томить 15 минут. Настоять около часа, затем процедить. Втирать раствор следует в чистые и сухие волосы. Даже не смывая отвар, голову высушить, после расчесать.

Луковая шелуха для окраски волос.

Продукт идеально подходит для придания волосам легкого оттенка и для закрашивания седины. На темных волосах эффект окрашивания не так заметен, но зато после процедуры локоны становятся блестящими и приобретают здоровый вид. На светлых волосах можно добиться разных оттенков в зависимости от концентрации настойки и длительности процедуры: от бледно-золотистого цвета до рыжевато-коричневых тонов.

Запрещается окрашивать волосы луковой шелухой после химической завивки: результат может быть непредсказуемым.

Состав.
Шелуха репчатого лука – 1,5 ст.
Холодная вода – 2 ст.
Глицерин – 2 ч. л.

Приготовление и применение.
Залить шелуху водой, довести смесь до кипения, томить на медленном огне 20 минут. Добавить в остуженный до комнатной температуры отвар глицерин. Смесь процедить, нанести на волосы. Выдерживать от 30 минут до 2 часов. Чем дольше будет длиться процедура окрашивания, тем насыщеннее получится цвет.

Видео: Луковая шелуха для укрепления и против выпадения волос.

Противопоказания

Несомненным преимуществом применения луковой шелухи для волос считается отсутствие каких-либо серьезных противопоказаний. Однако людям, подверженным аллергическим реакциям, и тем, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость главного компонента – репчатого лука, следует применять препарат с осторожностью.

Маска из луковой шелухи для волос от выпадения в домашних условиях, Лечить?

Как мыть голову луковой шелухой

Поскольку локоны отражают внутренние проблемы организма, то наряду с внешним воздействием на пряди нужно привести в порядок свой организм. Луковая шелуха в этом также поможет.

Готовится он так: 1-2 столовые ложки луковой шелухи заливаются стаканом кипятка. Оставляется на ночь. Утром настой готов. Чтобы им мыть голову, его нужно разбавлять с водой.

Многим известно насколько полезен лук для нашей шевелюры. Но не все решаются его применять, чтобы улучшить и оздоровить свои пряди.

Луковая маска для волос

Луковая маска ужасно пахнет, даже если смывать ароматными шампунями. Репейное масло хорошо помогает для лечения волос. Это средство еще и нашим бабушкам было в помощь. Еще , как альтернатива луковой маске, очень нравится шампунь серии911 Луковый. Содержит много натуральных компонентов, при этом очень мягкая пена при мытье. Лучше применять с бальзамом, у кого такие тонкие волосы, как у меня. Которые проблематично расчесывать

Смешайте сок одной луковицы с 2 ч. л. коньяка и 10 мл. отвара репейника, полученный состав тщательно вотрите в корни волос и оставьте на 30 минут, затем смойте прохладной водой. Такой рецепт луковой маски для волос следует использовать 2-3 раза в неделю.

Луковая маска питает корни волос, улучшает кровообращение, оказывает бактерицидный эффект, стимулирует рост волос, обладает способностью предотвращать избыточное выпадение волос. Кроме того, луковая маска уменьшает перхоть и появление седых волос.
Важное преимущество лука для волос состоит в том, что он, будучи натуральным, одинаково эффективен для любого типа волос. Маски для волос с луком в домашних условиях следует выполнять с учетом противопоказаний, чтобы не возникло нежелательных осложнений.

Лук для волос: луковые маски, настойки, отвары для роста волос

Наносите перед мытьем волос на кожу головы и держите 1 – 1,5 часа два раза в неделю. Это самый эффективный рецепт с луком от выпадения волос!

Теперь нужно тщательно втереть ее в корни, а остатки распределить по всей длине. Смывается маска довольно хорошо, несмотря на содержащееся масло.

Это означает, что за счет прилива крови к коже головы они улучшают питание волосяных луковиц, стимулируют рост волос, укрепляют корни. Лук для волос – давно проверенное популярное средство, которое доказало свою эффективность.

Маска из луковой шелухи для волос от выпадения в домашних условиях

  1. Отправить шелуху лука в кипящую воду, прокипятить 10 минут.
  2. Остудить отвар.
  3. Выдавить в отвар половинку лимона.
  4. Готовую смесь поместите в бутылочкуфлакончик с распылителем, так вам будет удобнее равномерно опрыскать ею и волосы, и их корни.
  5. Этот ополаскиватель используйте перед тем, как будете мыть голову. Нанесите отвар полностью — на кожу, корни и длину волос, выдержать 15-20 минут.

Вылечить проблему выпадения волос можно двумя методами – домашними средствами и медицинскими косметическими препаратами. Методики препаратов для этого более чем достаточно, но перед тем, как обратиться к медикаментозному лечению, вспомним, что ранее, до появления медикаментов, лечение выпадения волос в домашних условиях, домашними средствами осуществлялось. Современность обеспечила нас неисчисляемым количеством средств для волос, которые обещают вернуть ваши локоны и их количество к былой славе, но самое утвердительное слово все же за народными рецептами от выпадения волос – к тому же даже препараты основываются на действие натуральных компонентов. Домашние средства против выпадения волос, пользуются авторитетом еще за долго до появления косметологических.

Сколько раз в неделю можно использовать маску для волос с луковым соком и коньяком:
Эта маска используется не более 1 раза в неделю.

Луковая маска для волос — рецепты и отзывы

Наталья, 38 лет: – «Про пользу луковых масок для волос я знала давно, и вот на днях решила воспользоваться одним из рецептов. Через некоторое время состояние моих волос действительно улучшилось, но тут экспериментам пришел конец. Начальник на работе сделал мне замечание насчет запаха лука, и посоветовал подобрать другое уходовое средство. Пришлось временно прекратить процедуры до полного выветривания запаха. «

Лук – одно из известнейших народных средств в медицине. По своему действию он напоминает антибиотик: содержащиеся в овоще полезные вещества и витамины способны нейтрализовать болезнетворные микробы, улучшить обмен веществ, ускорить выздоровление при лечении гастрита и ревматизма, псориаза. Растение также находит применение в косметологии: луковая маска для волос – признанное домашнее средство от облысения. Давайте узнаем, как применять лук в косметических целях для роста и укрепления волос.

  1. Смешать желток с соком лука, растительными маслами, перцовкой.
  2. Добавить эфирные масла.
  3. Втереть смесь.
  4. Держать 1 час.
  5. Смыть теплой водой.

Маска для укрепления волос и предотвращения выпадения на основе — лука

Способ применения: нанести на кожу головы, держать 30 минут. Смыть шампунем. Для ополаскивания использовать воду, в которую добавлен яблочный уксус.

Маски из лука и отвары на основе шелухи помогут вернуть здоровье коже головы. Средства эффективны, ведь в овоще содержатся витамины, органические кислоты и микроэлементы.

Маски подходят для волос любого типа. Делать процедуры нужно через день, курс – 40 масок. После его завершения для поддержания здоровья можно делать маски 1-2 раза в неделю.

Выпадение волос

Настойка из луковой шелухи и гвоздики — в 1 литровую банку поместила плотно луковую шелуху, залила водкой и добавила пакетик гвоздики.

Почти каждому из нас нужны полезные рецепты, чтобы решить проблему выпадения волос в домашних условиях при помощи масок, витаминов, втираний, применяя только полезные ингредиенты.

Втерла в кожу головы маску из желтка и водки и через 40 минут сполоснула голову горячей водой. Процедуру делала 2 раза в неделю на протяжении двух недель.


Прочитайте, если у вас выпадают волосы:

Маски с луком для волос — от выпадения, для роста волос

В статье обсуждаем маски с луком для волос, их пользу и рецепты приготовления. Вы узнаете, как остановить выпадение волос, ускорить их рост, уменьшить эффект “жирности”, устранить перхоть и избавиться от неприятного запаха лука.

Содержание статьи

Польза лука для волос

маски с луком для волос Маски с луком предупреждают выпадение и ускоряют рост волос

Луковые маски оказывают лечебное действие на волосы независимо от их типа и состояния. В соке лука для волос содержатся такие полезные вещества, как:

  • фитонциды;
  • витамины C, В1, В2, В6, PP, Е, T и K;
  • алкалоиды;
  • йод, калий, кальций, цинк;
  • эфирное масло;
  • полисахарид инулин;
  • ферменты;
  • каротин, кератин и биотин.

Благодаря этим химическим веществам маска из лука увлажняет, питает, восстанавливает волосы, поврежденные химической завивкой и окрашиванием, устраняет перхоть, укрепляет корни и предотвращает облысение. Жгучий луковый сок оказывает раздражающее действие на кожу, стимулирует волосяные луковицы и ускоряет рост волос, увеличивает их густоту, придает блеск и шелковистость.

Если вы ищете средство для ухода за жирными и сухими волосами, средство от выпадения и для роста волос, маски из лука решат все эти вопросы.

Рецепты масок с луком для волос

маски с луком для волос Для приготовления масок лучше использовать не сам лук, а его сок

Главный недостаток маски для волос из лука для роста — ее резкий и стойкий запах. Чтобы уменьшить интенсивность запаха, используйте для процедуры луковый сок, а не кашицу овоща. Именно жмых лука придает волосам неприятный аромат.

Рекомендации, как получить луковый сок:

  1. Измельчите очищенную луковицу в мясорубке, положите мякоть в марлю, сложенную в несколько слоев, и выжмите сок.
  2. Натрите овощ на мелкой терке и отожмите через полотенце, не пропуская в жидкость большие частички лука.

Не наносите луковый сок на волосы в чистом виде, особенно если у вас пористые локоны. Запах лука будет проявляться каждый раз, когда они намокнут.

Независимо от того, для каких целей вы используете луковую маску, держите ее на голове не дольше 60 минут. Если во время процедуры появилось сильное раздражение, смойте состав раньше времени. В следующий раз уменьшите дозировку лука в 2 раза, чтобы кожа постепенно привыкла к жгучей смеси.

Курс лечения масками для волос из лука в домашних условиях длится 1 месяц с частотой 2-3 раза в неделю. Затем сделайте перерыв на 30 дней и повторите курс. Для поддержания здоровья и красоты волос делайте маску 1-2 раза в неделю.

От выпадения

Коньячная маска для волос от выпадения с луком укрепляет волосяные луковицы и останавливает процесс облысения, делает волосы здоровыми и шелковистыми. Если у вас поврежденные сухие волосы, перед маской нанесите на них любое растительное масло, иначе коньяк пересушит их и сделает более ломкими. Чтобы усилить эффект маски от выпадения волос с луком, подогрейте коньячно-медовый состав на водяной бане до температуры 36-37 градусов.

Ингредиенты:

  1. Луковица (крупная) — 1 шт.
  2. Лимон — ½ шт.
  3. Мед жидкий — 1 ст.л.
  4. Коньяк — 2 ст. л.
  5. Масло касторовое — 50 мл.
  6. Яйцо (желток) — 1 шт.
  7. Масло эфирное (иланг-иланга, лимон или шалфей) — 10 капель.

Как приготовить: Натрите луковицу на терке, измельчите лимон в блендере и процедите полученную лимонно-луковую кашицу через марлю. Налейте в кастрюлю коньяк, добавьте мед и подогрейте на водяной бане. Добавьте в кастрюлю смесь соков, касторовое и эфирное масло, желток и перемешайте.

Как использовать: Нанесите состав на корни волос, отожмите пряди, чтобы жидкость не стекала на шею, немного помассируйте кожу, наденьте шапочку для душа и накройтесь махровым полотенцем. После 30-60 минут смойте маску водой комнатной температуры. Курс лечения длится 2-3 месяца с частотой 2-3 раза в неделю.

Результат: Коньячная маска для волос из лука от выпадения укрепляет волосяные луковицы и останавливает процесс выпадения, предотвращает появление перхоти, возвращает блеск и эластичность. Коньяк нейтрализует запах лука, ускоряет циркуляцию крови, а яичный желток питает кожу головы, снимает ее раздражение.

Еще один надежный рецепт от выпадения волос представлен в статье хозяйственное мыло для волос.

Для роста

Дрожжевая маска для волос для роста с луком питает волосяные луковицы, лечит поврежденную структуру локонов, и они растут быстрее.

Ингредиенты:

  1. Луковый сок — 4 ст.л.
  2. Мед жидкий — 1 ч.л.
  3. Масло репейное — 2 ст.л.
  4. Сухие дрожжи — 2 ст.л.

Как приготовить: Насыпьте в миску дрожжи, добавьте мед и поставьте в теплое место, чтобы смесь набухла. Налейте в состав масло, луковый сок и хорошо перемешайте.

Как использовать: Аккуратно массируя корни, нанесите смесь на кожу головы, замотайте волосы кульком и подождите 60 минут. Смойте маску шампунем.

Результат: Дрожжевая маска для роста волос с луком усиливает кровообращение, активизирует клеточный обмен веществ. Волосяные луковицы получают больше питательных веществ, и волосы ускоряют свой рост. Дрожжи в соединении с репейным маслом, медом и луком защищают локоны от вредных атмосферных воздействий, возвращают прядям естественную упругость, блеск и эластичность.

Для жирных волос

Чтобы убрать эффект “грязных” волос, нормализовать деятельность сальных желез и вернуть локонам здоровый внешний вид, добавьте в маску из лука для волос для роста мед и кефир. Кефир заглушает неприятный запах лука.

Ингредиенты:

  1. Луковица — 1 шт.
  2. Кефир — 1 ст.л.
  3. Мед жидкий — 1 ч.л.
  4. Яйцо (желток) — 1 шт.
  5. Шампунь для жирных волос — 1-2 ст.л.

Как приготовить: Измельчите луковицу и отожмите сок через несколько слоев марли. Добавьте к нему кефир, мед, желток, шампунь и перемешайте.

Как использовать: Нанесите смесь на корни волос, помассируйте и смойте проточной теплой водой через 60 минут.

Результат: Маска для волос с соком лука и кефиром укрепляет и питает корни волос, увлажняет кожу головы, избавляет от перхоти, снимает статическое напряжение. Локоны долгое время не становятся жирными и сохраняют опрятный вид.

Для сухих волос

После курса масляных масок для волос с луком в домашних условиях сухие волосы перестанут выпадать, вернется их блеск и сила, исчезнет перхоть.

Ингредиенты:

  1. Луковица — 1 шт.
  2. Яйцо (желток) — 1 шт.
  3. Масло касторовое — 1 ст.л.

Как приготовить: Натрите луковицу на терке, отожмите через марлю и тщательно перемешайте полученный сок с маслом и сырым желтком.

Как использовать: Вотрите маску в кожу головы, наденьте полиэтиленовую шапочку, укутайте в полотенце и держите смесь 30-60 минут.

Результат: Масляные маски из лука для волос придают сухим прядям пышность и крепость, восстанавливают естественный блеск, устраняют перхоть.

Как смывать луковые маски, чтобы избавиться от запаха

Чтобы убрать неприятный запах после лечебной процедуры для волос, маски из лука смойте прохладной водой и вымойте шампунем, намыливая 3-4 минуты. Затем ополосните локоны специальным составом, который зависит от типа волос:

  • Для жирных волос сделайте состав из 1 литра воды и 3 столовых ложек яблочного уксуса либо сока ½ лимона. Ополосните раствором волосы, подержите немного и смойте теплой проточной водой.
  • Сухие волосы можно избавить от запаха, нанеся на кожу головы жидкий мед, а на корни волос — разведенную водой бесцветную хну. Держите состав 10-15 минут и смойте теплой водой.
  • Универсальный ополаскиватель — отвар петрушки. Положите в кипяток пучок травы, прокипятите 5 минут, остудите и промойте волосы.

Также от запаха в волосах помогут эфирные масла чайного дерева, розмарина, сладкого апельсина, иланг-иланга и лаванды.

Подробнее о луковой маске для волос смотрите в видео:

Противопоказания

Будьте осторожны с маской для волос из сока лука, если у вас индивидуальная непереносимость этого овоща, меда и других ингредиентов. Также маску нельзя делать, если на коже головы есть ранки либо кожа слишком сухая и чувствительная.

Что запомнить

  1. Сок лука ускоряет рост волос, останавливает их выпадение, делает блестящими, здоровыми и шелковистыми.
  2. Чтобы уменьшить интенсивность лукового запаха в волосах, используйте для масок не кашицу, а сок овоща.
  3. Эфирные масла розмарина и чайного дерева, а также отвар петрушки, сок лимона и яблочный уксус полностью нейтрализуют запах лука.
  4. От выпадения волос поможет состав на основе коньяка и лука.
  5. Для роста волос сделайте луковую маску с дрожжами.
  6. Жирным волосам подойдут маски с кефиром, медом и луком.
  7. Сухие волосы перестанут быть ломкими, если пройти курс луковых масок с касторовым маслом и яичным желтком.

Луковая маска от выпадения волос в домашних условиях

Каждый день наши волосы подвергаются внешнему воздействию: перепад температур, ветра, косметические средства, сушка, окрашивание и мн. др. В результате волосы ослабевают и начинают выпадать. Справиться с этой проблемой в домашних условиях помогут маски из обычного репчатого лука. Он оказывает стимулирующее воздействие на волосяные луковицы, укрепляет их, а также способствует росту волос.

Луковая маска от выпадения волос в домашних условиях

Основные правила приготовления и нанесения масок

  1. Поскольку выпадение волос происходит из-за ослабления корней, луковую маску следует втирать исключительно в кожу головы (если другое не предусмотрено рецептом).
  2. Маску готовят из лукового сока. Для его получения следует прокрутить луковицу в мясорубке, а получившееся пюре отжать через марлю.
  3. Маски нельзя наносить при перхоти, сухости кожи, повреждениях кожного покрова, открытых ранах, воспалительных заболеваниях и индивидуальной непереносимости компонентов! В противном случае может проявиться раздражение или аллергическая реакция.
  4. После нанесения масочки следует обязательно создать парниковый эффект: укутать голову сначала полиэтиленом, затем полотенцем.
  5. Для усиления лечебного эффекта можно подогреть состав на водяной бане до 37 градусов.
  6. После использования маски голову следует вымыть шампунем.
  7. Маску можно держать от 30 до 60 мин., но не дольше! Важно: если вы почувствовали жжение, сразу же вымойте голову. В следующий раз возьмите в 2 раза меньше лука, чем требуется.

Не поленитесь и выжмите сок. Пюре очень трудно вымывается с кожи головы.

Луковые масочки можно делать 2-3 раза в неделю. В среднем, курс лечения составляет 15-20 процедур. Количество процедур можно и увеличить в зависимости от масштаба проблемы.

Рецепты масок

Классический

 

Возьмите 1 крупную луковицу и выжмите из нее сок. Вотрите в корни и оставьте на час.

Более мягкий по воздействую рецепт: смешайте 1 желток и сок с 1-й луковицы. Выжмите в состав сок из ½ лимона. Взбейте все венчиком. Нанесите на корни.

Классическая луковая маска для волос

Маска из луковой шелухи

Шелуху следует варить в течение 30 мин. Затем дать остыть и процедить. Полученным отваром ополаскивайте волосы через день. Учтите: луковая шелуха придает волосам каштановый или золотистый оттенок.

Маска из луковой шелухи

Маска с луком и медом для стимуляции роста волос

Ингредиенты: 4 ст.л. лукового сока, 1 ч.л. жидкого меда, 2 ст.л. сухих дрожжей и 2 ст.л. оливкового масла (можно заменить на репейное).

Приготовление:

  • смешать мед и дрожжи. Поставить в теплое место, чтобы дрожжи набухли;
  • добавить остальные составляющие и тщательно все перемешать. Состав получится довольно жидким;
  • втереть в корни и можно распределить по всей длине волос, затем укутать.
Маска с луком и медом для стимуляции роста волос

Луково-медовая маска от выпадения волос

Взять 3 ст.л. лукового сока, 1 ст.л. кефира, 1 ст.л. жидкого меда, 1 ст.л. репейного масла. По желанию можно добавить по 1 столовой ложке коньяка и морской соли. Все это тщательно перемешать и втереть в кожу голову. Разрешается распределить маску по всей длине волос.

Луковая маска из лука и кефира

Как удалить луковый запах

Многие не решаются использовать луковые маски из-за опасения, что останется неприятный запах. Совершенно зря! Ведь, во-первых, луковый сок практически не дает запаха. А во-вторых, есть несколько средств, которые помогут избавиться от аромата лука.

Для начала промойте волосы прохладной водой, затем нанесите шампунь и оставьте на 4-5 мин. Смойте. После этого ополосните голову одним из предложенных составов:

  1. Яблочный уксус. Разведите в 1 л. воды 3 ст. л. яблочного оцета. После ополаскивания промойте волосы теплой водой. Вместо уксуса можно использовать лимон. На 1 л. воды потребуется ½ лимона. Важно: данный способ подойдет для жирных волос!
  2. Для волос любого липа подойдет отвар ромашки или петрушки. Залейте пучок травы кипятком и дайте покипеть 5 мин., затем процедите.
  3. Любая глина. Разведите в воде глину, чтобы она была густой, как сметана. Количество глины следует брать исходя из длины волос. Распределите полученный состав по всей длине локонов и подержите 5 мин. Смывайте глину до тех пор, пока вода не будет прозрачной.

Луковые маски помогают справиться с выпадением волос, однако их следует с осторожностью использовать обладательницам рыжей и окрашенной шевелюры, т.к. лук может оказать агрессивное воздействие.

Видео

против выпадения и для роста волос

Ухаживать за своей внешностью порой бывает накладно в силу дороговизны косметических средств. Это все потому, что мы забываем о простейших продуктах, дарованных природой, которые по своей эффективности нисколько не уступают разрекламированным средствам. Например, простая луковая маска для волос способна спасти локоны от выпадения, перхоти, слабости, жирности и многих других неприятностей.

Чего ожидать от луковых масок?

Секрет масок из лука лежит в способности лукового сока раздражать кожу головы. Такое действие приводит к стимуляции клеток. В результате спящие волосяные луковицы возвращаются к жизни. Особую популярность луковые маски для ухода за волосами заслужили, как средство от облысения. Дополнительно удается вылечить кожу головы от перхоти, вернуть к норме выработку кожного жира, вернуть поврежденным и слабым волосам прежнюю силу и здоровье.

lukovaya-maska-dlya-volos-protiv-vypadeniya-i-dlya-rosta-volos1

Сеансы обязательно нужно проводить курсами: через день, 2 месяца. Прибегать к народным рецептам можно при любом типе волос. Отсутствуют какие-либо ограничения или противопоказания (исключение — аллергия на лук, повреждения кожи головы). Для нанесения и приготовления масок не требуется специальных навыков и дорогих продуктов. С луковыми масками остановить выпадение волос в домашних условиях теперь возможно.

lukovaya-maska-dlya-volos-protiv-vypadeniya-i-dlya-rosta-volos2

Согласно отзывам в результате таких сеансов волосы становятся густыми, объемными, чистыми, блестящими и крепкими. Дополнительные ингредиенты направлены на питание и укрепление локонов, придание блеска и мягкости. Единственным минусом такого лечения выступает въедливый запах овоща. Однако с этим легко справится с помощью уксусного ополаскивателя. Рецепт нейтрализующего запах средства очень прост: вода — 1 л., уксус (лучше яблочный) — 1-2 ст.л. Запах не будет таким сильным, если в состав масок добавлять сок лимона или банан.

lukovaya-maska-dlya-volos-protiv-vypadeniya-i-dlya-rosta-volos3

Эффективные рецепты

Маски против выпадения

Для приготовления маски измельчаем лук на терке (понадобится только сок), добавляем майонез, оливковое масло и мед. Каждого ингредиента потребуется по 1 ст.л. Втираем в кожу голову и засекаем 60 минут. Любое средство для роста волос будет действовать эффективнее, если утеплить голову. На помощь придет полиэтилен и полотенце.

Измельчаем луковицу до состояния кашицы, добавляем мед (1 ч.л.). Оставляем под утеплителем. Время воздействия может достигать 60 минут. Маска для волос с медом и луком не только вылечит облысение, но и сделает волосы более здоровыми.

lukovaya-maska-dlya-volos-protiv-vypadeniya-i-dlya-rosta-volos4

Волосы перестанут выпадать и восстановятся, если нанести на кожу кашицу из зеленого лука. Всего 60 минут потребуется для полноценного впитывания сока.

Достичь максимального эффекта поможет привлечение касторового масла, которое также имеет репутацию отличного борца с облысением. Смешиваем луковый сок и масло (по 1 ст.л.) Добавление меда даст волосам возможность насытиться витаминами, стать мягче и послушнее. Держим голову в тепле 30-40 минут.

Если ваша кожа достаточно вынослива к раздражителям, а облысение достигло уже большого масштаба, то к соку лука нужно добавить еще и чесночную кашицу. В состав маски войдет коньяк, репейное масло и желток. Каждый ингредиент берем по 2 ст.л.

Укрепление и очищение

Если привычное мытье головы шампунем будет завершаться нанесением лукового отвара, то пряди станут более крепкими, а кожа очиститься от перхоти. Берем луковую шелуху и подвергаем ее кипячению (20 минут). Водяная баня поможет сохранить в отваре максимум полезных веществ. Использовать после процеживания и остывания. Смываем шампунь водой, а после – льем на локоны овощной отвар.

lukovaya-maska-dlya-volos-protiv-vypadeniya-i-dlya-rosta-volos5

Восстановление и блеск

В одной команде превосходно сотрудничают сок овоща (2 ст.л.), мед, репейное масло, кефир и коньяк (по 1 ст.л.) Через час пряди приобретут мягкость, блеск и силу.

Очищение от перхоти и жира

Смешиваем овощной сок (1 ст.л.) и водку (2 ст.л.) Обрабатываем кожу головы смесью. Смываем раствор через 30 минут. Сухие волосы могут не вынести такого агрессивного воздействия. Чтобы этого не произошло, рекомендуется смягчать смесь любым растительным маслом (1 ст.л.)

lukovaya-maska-dlya-volos-protiv-vypadeniya-i-dlya-rosta-volos7

Важно! Если ощущается сильное жжение после нанесения маски, время сеанса разрешается сократить.

Луковые рецепты помогут остановить облысение, возобновить рост волос. После курса процедур прическа приобретет здоровый и сияющий вид. Очень важно не отступать от пропорций, указанных в рецептах, и следить за регулярностью сеансов. Дополнительно рекомендуется пересмотреть питание и свой образ жизни.

Смотрите также: Рецепт самой эффективной луковой маски против выпадения волос.

Читайте также:

Луковая маска для волос против выпадения: рецепты, отзывы

Луковая маска для волос против выпаденияФото: Луковая маска для волос против выпадения, отзывы

Выпадение волос может начаться по различным причинам – стрессовая ситуация, эндокринные и гормональные нарушения в организме, разрушение волосяных луковиц. Надежно помочь справиться с проблемой сумеет луковая маска для волос против выпадения. Благодаря целебным свойствам, средство укрепит корни локонов и сделает их более крепкими и блестящими.

Содержание страницы

Луковая маска для волос: полезные свойства

С давних времен лук используется в различных народных рецептах домашней косметики. Эффективность луковой маски обусловлена химическим составом овоща. Для приготовления в домашних условиях укрепляющего средства требуется использовать не зеленый лук, а репчатый.

Лук содержит в своем составе множество полезных веществ:

  • Лук содержит в своем составе витамины;
  • гликозиды;
  • серу;
  • минеральные элементы;
  • органические кислоты.

Аналогов этому чудо — овощу не существует. Входящие в лук гликозиды имеют эфирные масла, которые значительно улучшают микроциркуляцию подкожной лимфы кожи головы. Гликозиды активизируют обменные процессы. В результате фолликулы получают необходимое питание и кислород, который поступает с кровью.

При очистке и нарезании лукаПри очистке и нарезании лука из овоща освобождается сера. Именно поэтому репчатый лук так сильно раздражает слизистые оболочки глаз и носа. Сера обладает очень нужными для эпителия свойствами: вещество раздражает активно ткани. В итоге активизируется и усиливается рост роскошных прядей. Отзывы на луковую маску против выпадения волос свидетельствуют, что средство эффективно восстанавливает локоны и придаёт объём. Волосы растут в несколько раз быстрее, чем обычно.

Овощ содержит полезные фитонциды, которые имеют лечебные и бактерицидные свойства. Эти вещества смертельно воздействуют на грибы, бактерии и другие патогенные микроорганизмы. Кроме мощного укрепления, маска быстро и качественно удаляет перхоть и даже лечит себорею. восстанавливают секущиеся и ломкие пряди

Витамин Н и органические кислоты, содержащиеся в луке, восстанавливают секущиеся и ломкие пряди. Повреждённые волосы становятся блестящими, гладкими и ухоженными. В состав овоща также входит калий и ниацин (витамин РР). Эти полезные элементы контролируют работу сальных желез головы, восстанавливают фолликулы, удаляют сальный неприятный блеск. Ниацин эффективно укрепляет корни, предотвращает седину прядей раньше положенного для этого процесса времени и придаёт волосам насыщенный цвет.

Аскорбиновая кислота оказывает мощное воздействие на кровообращение. Тем самым, увеличивается количество кислорода, который поступает с кровью к фолликулам. Улучшаются обменные процессы в клетках эпителия, в результате чего пряди укрепляются и выглядят здоровыми. Аскорбиновая кислота также является мощным антиоксидантом и увеличивает количество коллагена в клетках. Именно это вещество укрепляет и восстанавливает волосы.

В состав лука входят микроэлементы:

  • В состав лука входят микроэлементыкобальт;
  • фосфор;
  • цинк;
  • железо;
  • марганец.

Они выполняют широкий спектр различных задач. Микроэлементы принимают активное участие во всех процессах человеческого организма.

Благодаря своему природному составу, лук является очень полезным для лечения и восстановления волос. Благодаря домашней луковой маске исчезают себорея, перхоть, ломкость локонов. Волосы перестают выпадать уже через несколько дней регулярного применения средства. В ситуации слабых корней луковая маска просто необходима для эффективного восстановления фолликул.

Противопоказания

у маски из лука есть некоторые противопоказанияОтзывы на луковую маску против выпадения волос показывают, что все, кто применял это народное лечение локонов, не были разочарованы. Средство очень легко готовится в домашних условиях. Но у маски из лука есть некоторые противопоказания.

Все компоненты лука раздражающе действуют на фолликулы и кожу головы. Луковая маска относится к агрессивному косметическому средству. Ее не рекомендуется использовать при коростах и ранах на коже головы, при наличии прыщей и гнойничков, после оперативного вмешательства.

Слишком сухие волосы также не требуют луковой маски – компоненты лука могут их лишить необходимой влаги. В результате секущиеся кончики могут увеличиться. При индивидуальной непереносимости лука и возникновении аллергической реакции следует прекратить использование луковой маски.

Как правильно использовать лукФото: Луковая маска для волос — рецепты и отзывы против выпадения
Как правильно использовать лук?

В луковых масках используется как луковое пюре, так и луковый сок. Чтобы получить сок, пюре требуется выложить в сложенную марлю и отжать массу. Следует знать, что луковую маску не наносят на волосы по всей длине. Средством смазываются лишь корни волос. Иначе можно навредить волосам. Все компоненты быстро впитываются в кожу.

Перед нанесением луковой маски не нужно мыть локоны. Существующая сальная пленка выступает как защита и смягчает действие лука. Луковое пюре, сок – не густые компоненты, поэтому маска не требует дополнительного добавления воды. После нанесения маски необходимо укутать голову целлофаном, Можно использовать целлофановый пакет. Такое утепление необходимо для избегания раздражающего действия серы. Также тепло активизирует процессы.

Оптимальным сроком воздействия маски является период в 15-20 мин. За это время компоненты лука полностью проникнут в кожу и воздействуют на корни волос. В случае появления жжения процедуру требуется прекратить.

Луковая маска очень легко смывается Луковая маска очень легко смывается обычным способом с применением шампуня. Никакого запаха после мытья на волосах не остаётся. В качестве эффективного ополаскивателя нужно использовать раствор из уксуса, воды и лимонного сока.

Для лечения волос необходимо применять маску из лука раз в три дня. Для профилактики будет достаточно укреплять волосы нанесением маски раз в неделю.

Рецепты луковой маски против выпадения волос

Различные рецепты луковой маски для волос в домашних условиях включают дополнительные компоненты, которые усиливают воздействие лука и защищают кожу головы. После использования луковой маски волосы становятся сильными, крепкими, блестящими и здоровыми.

Классические маски:

  1. Лук прокрутить на мясорубке. Втереть в корни волос. Не наносить по всей длине прядей. Втирать только в кожу. После нанесения средства накрыть голову целлофаном.
  2. Луковый сок перемешать с коньяком. (Лук – 2 ст. л. Коньяк – 2 ст. л.). В маску добавить сырой желток, теплый мед, касторку, лимонный сок. (Каждый компонент – 1 ст. л.).
  3. Рецепты луковой маски против выпадения волосОполаскивание из луковой шелухи. Необходимо полчаса отваривать луковую шелуху в воде. Далее смесь остудить, процедить и использовать для ополаскивания головы. Средством пользуются через день.
  4. Лук измельчается и добавляется мёд, оливковое масло, немного майонеза. Такая маска очень эффективно укрепляет корни волос.
  5. В измельчённый лук добавляется кефир и теплый мед. Можно добавить морскую соль и коньяк. Втирается в кожу головы для укрепления волос. 
 С помощью луковой маскиФото: Луковая маска против выпадения волос — отзывы
Преимущества

Не следует мириться с выпадающими клочьями волос. С помощью луковой маски собственные локоны можно сделать здоровыми, объемными и красивыми. Лук является одним из тех овощей, который позволит иметь шелковистые и крепкие волосы. Средства на основе лука применяли против выпадения волос древние славянские народы.

Сегодня отзывы на луковую маску против выпадения волос показывают, насколько эффективно данное растение в восстановлении фолликул. Многие женщины, применяющие средство на основе лука, приобретают дорогие косметические маски для волос.

Однако натуральная косметика доказывает, что все компоненты для эффективного восстановления волос находятся в доме под рукой. Домашняя натуральная маска для локонов не потребует больших денежных затрат и укрепить корни волос не хуже дорогостоящих продуктов зарубежных косметологических компаний. Природа – огромный кладезь множества полезных веществ, которые необходимы нашему организму для здоровья и красоты.

Видео: Луковая маска против выпадения волос

Смотрите видео: Маска для роста волос.10 см за месяц

Отзывы о применении

Отзыв №1

После сильного стресса, который мне пришлось пережить, мои волосы стали безжизненными и тусклыми. Более того, начали активно выпадать пряди. После расчёсывания на расчёске оставалось огромное количество волос.

Покупать дорогие косметологические маски у меня не хватит средств, поэтому решила воспользоваться народными рецептами красоты. Из всех средств мне понравилось только действие простой, но очень эффективной маски из обычного репчатого лука. После нанесения средства кожу головы немного пощипывает, но, в целом, воздействие маски очень хорошее.

Использовала луковую маску дважды в неделю, после обычным способом мытьё волос и привычный для них шампунь, которым я пользуюсь регулярно. Уже через месяц волос на расчёске значительно поубавилось.

Светлана, 40 лет — Москва

Отзыв №2

Втирала луковую маску в корни волос раз в неделю. Заметила, что состояние моих волос очень улучшилось. Они выглядят теперь просто роскошно и шикарно. Такого эффекта не принесут никакие косметологические маски с их химией в компонентах.

Очень понравилось действие маски на основе обычного лука. Я размешивала пюре из овоща с небольшим количеством мёда и втирала в корни.

Виктория, 27 лет — Волгоград

Отзыв №3

луковая маска Луковая маска против выпадения волос — отзывы

Народная косметика всегда доступна, а её действие намного лучше навороченных средств дорогих компаний. Луковую маску давно знаю. Иногда укрепляю ей волосы. Вообще стараюсь любые маски приготавливать дома из натуральных ингредиентов. Всегда ухаживаю за собой только с помощью обычных натуральных продуктов.

Лук – не исключение. Очень хорошо укрепляет волосы, после трёх масок виден результат, настолько волосы преображаются. Луковая маска отлично восстанавливает здоровье волосяных луковиц. Уксусом и лимоном я редко пользуюсь, но можно попробовать ополаскивать таким раствором волосом.

Тамила. 33 года — Воронеж

от облысения, рецепты масок в домашних условиях на основе лукового сока от выпадения, укрепление фолликул и отзывы о применении

Волосы склонны к повреждениям и ломкости. Но хуже всего, когда они начинают выпадать сверх нормы. Причины бывают разные: неправильный уход, проблемы со здоровьем, недостаток витаминов или наследственность. В борьбе с выпадением волос и появлением залысин помощь может оказать обыкновенный лук. Луковый сок содержит необходимые вещества, которые способны вернуть красоту и здоровье волосам.

Содержание статьи

Полезные свойства лука

Луковые маски для волос для лечения облысения

Лук обладает лечебными свойствами и эффективно борется с облысением благодаря содержанию:

  • витаминов С, Е и группы В;
  • лимонной и яблочной кислот;
  • каротина, биотина, ретинола;
  • йода и марганца;
  • эфирных масел, которые запускают мощный процесс метаболизма, пробуждающий волосяные луковицы;
  • калия, который приводит в норму работу сальных желез кожи головы,
  • серы, стимулирующей регенерацию.

Благодаря подпитке волосяных луковиц этими полезными компонентами состояние волос улучшается, а их выпадение приостанавливается.

Как лук влияет на кожу головы и волосы

Луковые маски для волос для лечения облысения

Репчатый лук называют источником здоровья для человека и силы его волос. Все потому, что овощ:

  1. Способствует росту. Нормализует обменные процессы на уровне клеток и раздражает мягкие ткани.
  2. Обеззараживает кожу. Фитонциды борются с микроорганизмами, которые обитают на кожном покрове головы.
  3. Ускоряет регенерацию эпидермиса.
  4. Устраняет жирный блеск.
  5. Укрепляет волосяные фолликулы.
  6. Придает цвет и яркость волосам.

Все знают о слезоточивом свойстве лука. При его нарезке мы плачем из-за выделения веществ, которые раздражают слизистую. Если луковую кашицу распределить по голове, эти самые вещества начнут активировать ткани и улучшать микроциркуляцию кожного покрова. Благодаря этим процессам каждая отдельная волосяная фолликула получает необходимую дозу питательных веществ через кровеносную систему.

Это интересно:

Уборка и хранение лука: когда пора выкапывать с грядки.

Как есть лук для похудения: рецепты диетических блюд.

Рецепты масок, отваров, настоев на основе лука для волос

Перед использованием масок и отваров на основе лука важно заметить, что овощ сильно сушит волосы и кожу голову. Поэтому, если у вас сухие волосы, от луковой терапии лучше воздержаться.

От облысения и алопеции

Луковые маски для волос для лечения облысения

Против облысения и выпадения волос отлично помогает коньячно-луковая маска.

Ингредиенты:

  • 1 луковица;
  • 1 ст. л. коньяка;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 1 ст. л. репейного масла;
  • 1 ст. л. меда.

Рецепт:

  1. Очистите лук и чеснок и измельчите их в блендере.
  2. Отожмите сок и влейте в него растопленный мед, коньяк и масло.
  3. Нанесите на кожу головы на 1,5 часа.
Лук против алопеции

Вернуть роскошные локоны поможет луковый сок:

  1. Измельчите одну луковицу среднего размера и выжмите из нее сок, чтобы получилось 2-3 ст. л.
  2. Втирайте сок в корни на протяжении 10-15 минут.
  3. Укутайте голову полотенцем и ходите так не менее 1,5 часа.

Применять маску можно дважды в неделю в течение месяца. Если вы почувствовали жжение кожных покровов, немедленно смойте средство теплой водой.

Отвар на основе луковой шелухи

Регулярное промывание волос отваром шелухи лука минимизирует облысение.

Ингредиенты:

  • 3 ст. л. шелухи;
  • 0,5 стакана воды;
  • 3 ст. л. листьев дуба;
  • 100 г свежих листьев крапивы.

Способ приготовления:

  1. Измельчите листья дуба и луковую шелуху.
  2. Залейте компоненты водой.
  3. Нарежьте листочки крапивы и добавьте в общую массу.
  4. Варите настойку на протяжении часа на медленном огне.
  5. Остудите отвар и профильтруйте.
  6. Ополаскивайте волосы после каждого мытья.

Для роста волос

Луковые маски для волос для лечения облысения

Насытить волосяные луковицы необходимыми веществами и активировать их рост поможет маска с репейным маслом. Морская соль в составе средства поглощает излишки сала, что делает средство особенно полезным для обладателей жирной кожи головы и тех, у кого есть перхоть.

Состав:

  • 20 мл лукового сока;
  • 10 мл репейного масла;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. морской соли;
  • 1 ст. л. кефира.

Рецепт:

  1. Измельчите луковицу на терке и выжмите сок.
  2. Подогрейте масло репейника на водяной бане.
  3. Измельчите соль в пыль.
  4. Соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте.
  5. Смесь распределите по голове, втирая массажными движениями в корни.
  6. Подождите 40-45 минут и смойте большим количеством теплой воды.

Регулярное повторение процедуры укрепит волосы и будет напитывать их веществами, благодаря которым они начнут расти быстрее.

Для укрепления

Маска с дрожжами улучшает структуру волос, делая волосы толще.

Ингредиенты:

  • луковый сок;
  • 1 ч. л. сухих дрожжей;
  • по 1 ч. л. касторового и оливкового масла.

Способ приготовления и применения:

  1. Влейте в емкость с дрожжами несколько столовых ложек теплой воды.
  2. Дайте смеси настояться в теплом месте 15 минут.
  3. Согрейте на водяной бане касторовое и масло оливы.
  4. Смешайте масла, дрожжи и луковый сок. Тщательно все перемешайте.
  5. Распределите смесь по коже головы, втирая в корни.
  6. Наденьте пленку для создания парника и укутайте голову полотенцем.
  7. Ходите так 40-50 минут. Смойте теплой водой.

Противопоказания к применению

Главное противопоказание к применению луковых масок – индивидуальная непереносимость. Перед использованием обязательно проверяйте наличие аллергии на овощ:

  1. Натрите немного лука на терке и нанесите на запястье или локтевой сгиб.
  2. Осмотрите кожу спустя 15-20 минут. Если воспалений, покраснений или зуда нет, смело применяйте лук в косметических целях.

Тщательно следите за временем проведения процедуры. Луковый сок содержит агрессивные компоненты, поэтому, передержав маску, можно сжечь кожный покров головы.

Нельзя наносить средства на основе лукового сока, если на коже имеются ранки, царапины или воспаления. Если он попадет даже в микротрещину, это вызовет сильное раздражение.

Луковые маски для волос для лечения облысения

Отзывы о применении лука для волос

Алопеция – беда и мужчин, и женщин вне зависимости от возраста. В такой ситуации пробуют все методы: и аптечные, и народные, и более радикальные. Применение простого лука порой дает эффект лучший, нежели дорогие средства. Это подтверждают и отзывы.

Евгения, 30 лет: «Неоднократно делала луковые маски с медом и отвар из луковой шелухи – эффект действительно потрясающий. За изменение цвета волос брюнеткам можно не переживать, а вот выпадение волос побороть вполне реально (после родов у меня волосы начали выпадать клочками). Так что всем рекомендую!»

Ольга, 37 лет: «Выпадение волос у меня началось после прохождения курса серьезных антибиотиков. Пропила курс витаминов, выпадение остановилось, но волосы остались жидкими – страшно было смотреть. Благодаря луковым маскам мои волосы стали гораздо гуще и объемнее. Процедуры продолжаю!»

Егор, 41 год: «Давно слышал про положительное влияние лука на облысевшие участки головы. Долго не решался, потому что не верил. Но все же решил попробовать. Вы не поверите! Это действительно эффективно – за несколько месяцев на плеши начали появляться новые волоски».

Читайте также:

Доступные, быстрые и вкусные способы, как сделать маринованный лук к шашлыку, селедке и салату.

Осторожно, луковая муха: как бороться и победить.

Как правильно поливать лук в открытом грунте и в теплице.

Заключение

Эффективность лука при лечении выпадения волос подтверждается многочисленными отзывами. Маски и отвары на основе лукового сока применяют при комплексном лечении выпадения волос. Такие средства укрепляют волосы и активизируют их рост. Самое важное – не передерживать их на голове дольше рекомендованного времени, иначе есть риск получить ожог кожи.

Луковая маска для роста и против выпадения волос: рецепты в домашних условиях

Название и составПриготовление и применение
Классическая маска из лука. Это средство очень просто в приготовлении, однако очень эффективно против выпадения волос. Для приготовления понадобится только одна большая свежая луковица
  1. 1. Очистить луковицу от кожуры.
  2. 2. Поместить ее в блендер и измельчить, если нет блендера, то можно воспользоваться теркой.
  3. 3. С помощью марли тщательно отжать сок, проверить, чтобы в нем не осталось кусочков лука.
  4. 4. Втереть сок в кожу головы (предварительно вымыть голову).
  5. 5. Надеть целлофановую шапочку и обмотаться махровым полотенцем, чтобы сохранить теплую среду.
  6. 6. Спустя 40 минут смыть прохладной водой и промыть голову с применением бальзама
Медово-масляная маска. Средство полезно для восстановления густоты волос. В составе присутствуют следующие ингредиенты: 1 луковица большого размера, 1 чайная ложка облепихового масла и столько же меда
  1. 1. Очистить луковицу, измельчить и тщательно отжать.
  2. 2. Смешать мед и масло, подогреть и размешать до получения однородной консистенции.
  3. 3. Соединить все составляющие вместе.
  4. 4. Наносить маску нужно только на чистую сухую голову.
  5. 5. Использовать шапочку и полотенце, держать смесь на голове не более 1 часа.
  6. 6. Смывать с шампунем
Маска с яйцом и коньяком. Маска эффективна при проблеме сильнейшего облысения (особенно актуально для мужчин), когда волосяные луковицы вообще перестают функционировать. Чтобы приготовить, необходимо взять: луковицу, 2-3 головки чеснока, 1 куриное яйцо, 1 столовую ложка коньяка и 1 чайную репейного масла
  1. 1. Необходимо очистить лук и чеснок, измельчить и отжать из них сок (для маски понадобится по 2 столовые ложки сока).
  2. 2. Отделить желток от белка (нужен только желток), тщательно взбить его до образования легкой пенки.
  3. 3. Добавить масло и коньяк к остальным составляющим.
  4. 4. Полчаса держать маску, используя шапочку и полотенце.
  5. 5. Смывать проточной водой с шампунем.
  6. 6. После первого смывания в случае с этой агрессивной маской особенно важно ополоснуть волосы подкисленной водой с уксусом или лимонным соком
Луковая маска с эфирными маслами. Маска эффективно укрепляет волосяные луковицы и придает волосам здоровый блеск и сияние. Для приготовления понадобится: 2 столовые ложки лукового сока и 1 кефира, 1 чайная ложка чесночного сока, немного эфирного масла, 10 г какао-порошка.
  1. 1. Очистить чеснок и лук, отжать и процедить сок.
  2. 2. Кефир подогреть на водяной бане и замешать с какао порошком так, чтобы он полностью растворился.
  3. 3. Перемешать все ингредиенты и добавить эфирное масло.
  4. 4. Нанести основную часть смеси на корни и кожу головы, остатки равномерно распределить на кончиках.
  5. 5. Смывать прохладной водой, при этом рекомендуется воспользоваться шампунем
Луковая маска с морковным и лимонным соком. Это средство активизирует кровообращение в коже головы и способствует ускорению роста волос. В состав входят: по 4 столовые ложки лимонного, лукового и морковного сока, 20 г дрожжей, столько же льняного масла и 1 чайная ложка меда
  1. 1. В первую очередь необходимо очистить все овощи, отжать из них сок и процедить.
  2. 2. Растопить на водяной бане или в микроволновке мед и развести в нем дрожжи, оставить примерно на полчаса до образования густой пены.
  3. 3. Смешать все ингредиенты и добавить в конце льняное масло.
  4. 4. Получившийся состав распределить по всей длине волос, уделив особое внимание корням, оставить на срок около получаса, укутавшись в полотенце.
  5. 5. По прошествии времени вымыть волосы с шампунем и воспользоваться бальзамом
Маска с морской солью. Это народное средство выполняет функцию не только маски, но и легкого пилинга кожи головы, потому позволяет избавиться от перхоти. Для приготовления нужно: 2 столовые ложки лукового сока и по 1 чайной репейного масла, морской соли, кефира и коньяка
  1. 1. Очистить луковицу и отжать сок.
  2. 2. Добавить в него соль, чтобы она немного смягчилась, но не растворилась полностью.
  3. 3. Смешать кефир и коньяк и немного подогреть на водяной бане.
  4. 4. Соединить все ингредиенты.
  5. 5. Нанести на кожу головы равномерным слоем, провести легкий массаж кончиками пальцев в течение 5 минут и оставить маску еще на час.
  6. 6. Смывать можно без применения шампуня, только обязательно воспользоваться бальзамом
Маска с майонезом. Маска с майонезом помогает не только в лечении выпадения и хрупкости волос, но и глубоко питает кожу. В состав входят: 2 столовые ложки лукового сока и по 1 чайной жирного майонеза, меда и оливкового масла
  1. 1. Отжать сок из луковицы и процедить его.
  2. 2. Растопить мед на водяной бане и смешать его с майонезом.
  3. 3. В конце добавить оливковое масло.
  4. 4. Наносить на всю длину локонов, но особенно толстый слой наложить на кожу головы и корни волос.
  5. 5. При применении этой маски можно не использовать шапочку и полотенце.
  6. 6. После того как средство пробыло на голове около получаса, можно смывать с шампунем

Сколько ккал в капусте тушеной с мясом – Рецепт Капуста тушенная с томатной пастой и говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Капуста тушеная с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Капуста тушеная с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 — 12,8 %, витамином B12 — 29,8 %, витамином C — 15,8 %, витамином K — 53,3 %, витамином PP — 17,4 %, калием — 15,2 %, фосфором — 11,7 %, хлором — 11,8 %, кобальтом — 64,7 %, медью — 15,9 %, молибденом — 20,9 %, хромом — 15,4 %, цинком — 13 %
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с мясом (свинина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Капуста тушеная с мясом (свинина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19,2 %, бэта-каротином — 20,6 %, витамином B1 — 12,1 %, витамином B6 — 11 %, витамином C — 11,1 %, витамином K — 23,4 %, калием — 13 %, кобальтом — 49,7 %, молибденом — 13 %, хромом — 16,4 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Капуста тушеная с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 26,1 %, бэта-каротином — 29 %, витамином B12 — 21,7 %, витамином C — 25,3 %, витамином E — 15,4 %, витамином K — 146,7 %, витамином PP — 13,1 %, калием — 12,1 %, хлором — 12,4 %, кобальтом — 37,3 %, молибденом — 11,9 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Тушеная квашеная капуста с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность102.1 кКал1684 кКал6.1%6%1649 г
Белки6.7 г76 г8.8%8.6%1134 г
Жиры6.6 г56 г11.8%11.6%848 г
Углеводы3.7 г219 г1.7%1.7%5919 г
Органические кислоты0.6 г~
Пищевые волокна1.5 г20 г7.5%7.3%1333 г
Вода79 г2273 г3.5%3.4%2877 г
Зола1.97 г~
Витамины
Витамин А, РЭ179.4 мкг900 мкг19.9%19.5%502 г
альфа Каротин0.036 мкг~
бета Каротин1.082 мг5 мг21.6%21.2%462 г
бета Криптоксантин0.074 мкг~
Ликопин357.982 мкг~
Лютеин + Зеаксантин6.125 мкг~
Витамин В1, тиамин0.038 мг1.5 мг2.5%2.4%3947 г
Витамин В2, рибофлавин0.067 мг1.8 мг3.7%3.6%2687 г
Витамин В4, холин27.44 мг500 мг5.5%5.4%1822 г
Витамин В5, пантотеновая0.23 мг5 мг4.6%4.5%2174 г
Витамин В6, пиридоксин0.199 мг2 мг10%9.8%1005 г
Витамин В9, фолаты15.807 мкг400 мкг4%3.9%2531 г
Витамин В12, кобаламин0.772 мкг3 мкг25.7%25.2%389 г
Витамин C, аскорбиновая15.57 мг90 мг17.3%16.9%578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ1.049 мг15 мг7%6.9%1430 г
гамма Токоферол0.023 мг~
Витамин Н, биотин1.036 мкг50 мкг2.1%2.1%4826 г
Витамин К, филлохинон8.1 мкг120 мкг6.8%6.7%1481 г
Витамин РР, НЭ2.9065 мг20 мг14.5%14.2%688 г
Ниацин1.691 мг~
Бетаин0.032 мг~
Макроэлементы
Калий, K284.83 мг2500 мг11.4%11.2%878 г
Кальций, Ca32.38 мг1000 мг3.2%3.1%3088 г
Кремний, Si2.671 мг30 мг8.9%8.7%1123 г
Магний, Mg19.65 мг400 мг4.9%4.8%2036 г
Натрий, Na490.03 мг1300 мг37.7%36.9%265 г
Сера, S78.89 мг1000 мг7.9%7.7%1268 г
Фосфор, Ph81.8 мг800 мг10.2%10%978 г
Хлор, Cl25.34 мг2300 мг1.1%1.1%9077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al64.4 мкг~
Бор, B35.6 мкг~
Ванадий, V8.81 мкг~
Железо, Fe1.259 мг18 мг7%6.9%1430 г
Йод, I2.85 мкг150 мкг1.9%1.9%5263 г
Кобальт, Co2.7 мкг10 мкг27%26.4%370 г
Литий, Li0.534 мкг~
Марганец, Mn0.1607 мг2 мг8%7.8%1245 г
Медь, Cu120.74 мкг1000 мкг12.1%11.9%828 г
Молибден, Mo5.223 мкг70 мкг7.5%7.3%1340 г
Никель, Ni3.353 мкг~
Олово, Sn22.46 мкг~
Рубидий, Rb44.5 мкг~
Селен, Se0.374 мкг55 мкг0.7%0.7%14706 г
Стронций, Sr0.77 мкг~
Фтор, F30.22 мкг4000 мкг0.8%0.8%13236 г
Хром, Cr2.88 мкг50 мкг5.8%5.7%1736 г
Цинк, Zn1.1715 мг12 мг9.8%9.6%1024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.074 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.3 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.643 г~
Сахароза0.959 г~
Фруктоза0.455 г~
Незаменимые аминокислоты0.053 г~
Аргинин*0.328 г~
Валин0.314 г~
Гистидин*0.214 г~
Изолейцин0.24 г~
Лейцин0.451 г~
Лизин0.482 г~
Метионин0.136 г~
Метионин + Цистеин0.211 г~
Треонин0.245 г~
Триптофан0.065 г~
Фенилаланин0.246 г~
Фенилаланин+Тирозин0.441 г~
Заменимые аминокислоты0.112 г~
Аланин0.336 г~
Аспарагиновая кислота0.552 г~
Гидроксипролин0.086 г~
Глицин0.287 г~
Глутаминовая кислота0.966 г~
Пролин0.215 г~
Серин0.239 г~
Тирозин0.202 г~
Цистеин0.08 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин23.74 мгmax 300 мг
Фитостеролы0.273 мг~
бета Ситостерол3.561 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты2.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.163 г~
15:0 Пентадекановая0.03 г~
16:0 Пальмитиновая1.353 г~
17:0 Маргариновая0.077 г~
18:0 Стеариновая0.676 г~
20:0 Арахиновая0.005 г~
22:0 Бегеновая0.012 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты2.628 гmin 16.8 г15.6%15.3%
14:1 Миристолеиновая0.074 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.27 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2.282 г~
18:1 цис0.002 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты1.328 гот 11.2 до 20.6 г11.9%11.7%
18:2 Линолевая1.187 г~
18:3 Линоленовая0.042 г~
20:4 Арахидоновая0.006 г~
Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%10.9%
Омега-6 жирные кислоты1.2 гот 4.7 до 16.8 г25.5%25%

Рецепт Капуста тушеная с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с мясом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность119.7 кКал1684 кКал7.1%5.9%1407 г
Белки13.2 г76 г17.4%14.5%576 г
Жиры4.3 г56 г7.7%6.4%1302 г
Углеводы6.1 г219 г2.8%2.3%3590 г
Пищевые волокна1.6 г20 г8%6.7%1250 г
Вода73.4 г2273 г3.2%2.7%3097 г
Зола1.64 г~
Витамины
Витамин А, РЭ34.7 мкг900 мкг3.9%3.3%2594 г
бета Каротин0.207 мг5 мг4.1%3.4%2415 г
Витамин В1, тиамин0.043 мг1.5 мг2.9%2.4%3488 г
Витамин В2, рибофлавин0.103 мг1.8 мг5.7%4.8%1748 г
Витамин В4, холин45.23 мг500 мг9%7.5%1105 г
Витамин В5, пантотеновая0.123 мг5 мг2.5%2.1%4065 г
Витамин В6, пиридоксин0.093 мг2 мг4.7%3.9%2151 г
Витамин В9, фолаты3 мкг400 мкг0.8%0.7%13333 г
Витамин В12, кобаламин0.893 мкг3 мкг29.8%24.9%336 г
Витамин C, аскорбиновая11.33 мг90 мг12.6%10.5%794 г
Витамин D, кальциферол0.033 мкг10 мкг0.3%0.3%30303 г
Витамин D3, холекальциферол0.033 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.717 мг15 мг4.8%4%2092 г
Витамин К, филлохинон0.5 мкг120 мкг0.4%0.3%24000 г
Витамин РР, НЭ1.8533 мг20 мг9.3%7.8%1079 г
Ниацин0.467 мг~
Бетаин5.933 мг~
Макроэлементы
Калий, K334 мг2500 мг13.4%11.2%749 г
Кальций, Ca40 мг1000 мг4%3.3%2500 г
Магний, Mg21.67 мг400 мг5.4%4.5%1846 г
Натрий, Na219 мг1300 мг16.8%14%594 г
Фосфор, Ph101 мг800 мг12.6%10.5%792 г
Микроэлементы
Железо, Fe1.623 мг18 мг9%7.5%1109 г
Марганец, Mn0.006 мг2 мг0.3%0.3%33333 г
Медь, Cu40.67 мкг1000 мкг4.1%3.4%2459 г
Селен, Se10.9 мкг55 мкг19.8%16.5%505 г
Цинк, Zn1.5 мг12 мг12.5%10.4%800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.267 г~
Моно- и дисахариды (сахара)5.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.768 г~
Валин0.589 г~
Гистидин*0.379 г~
Изолейцин0.54 г~
Лейцин0.945 г~
Лизин1.003 г~
Метионин0.309 г~
Треонин0.474 г~
Триптофан0.078 г~
Фенилаланин0.469 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.722 г~
Аспарагиновая кислота1.082 г~
Гидроксипролин0.125 г~
Глицин0.723 г~
Глутаминовая кислота1.782 г~
Пролин0.566 г~
Серин0.468 г~
Тирозин0.378 г~
Цистеин0.153 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин30 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.3 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.003 г~
12:0 Лауриновая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.053 г~
16:0 Пальмитиновая0.46 г~
18:0 Стеариновая0.233 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.837 гmin 16.8 г5%4.2%
16:1 Пальмитолеиновая0.073 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.763 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.09 гот 11.2 до 20.6 г0.8%0.7%
18:2 Линолевая0.067 г~
18:3 Линоленовая0.013 г~
20:4 Арахидоновая0.01 г~
Омега-6 жирные кислоты0.1 гот 4.7 до 16.8 г2.1%1.8%

Энергетическая ценность Капуста тушеная с мясом составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность137 кКал1684 кКал8.1%5.9%1229 г
Белки8.5 г76 г11.2%8.2%894 г
Жиры9 г56 г16.1%11.8%622 г
Углеводы5.3 г219 г2.4%1.8%4132 г
Органические кислоты0.3 г~
Пищевые волокна2 г20 г10%7.3%1000 г
Вода73.8 г2273 г3.2%2.3%3080 г
Зола1.09 г~
Витамины
Витамин А, РЭ10.2 мкг900 мкг1.1%0.8%8824 г
бета Каротин0.09 мг5 мг1.8%1.3%5556 г
Витамин В1, тиамин0.16 мг1.5 мг10.7%7.8%938 г
Витамин В2, рибофлавин0.186 мг1.8 мг10.3%7.5%968 г
Витамин В4, холин33.15 мг500 мг6.6%4.8%1508 г
Витамин В5, пантотеновая0.276 мг5 мг5.5%4%1812 г
Витамин В6, пиридоксин0.318 мг2 мг15.9%11.6%629 г
Витамин В9, фолаты19.008 мкг400 мкг4.8%3.5%2104 г
Витамин В12, кобаламин0.276 мкг3 мкг9.2%6.7%1087 г
Витамин C, аскорбиновая46.45 мг90 мг51.6%37.7%194 г
Витамин D, кальциферол0.221 мкг10 мкг2.2%1.6%4525 г
Витамин D3, холекальциферол0.151 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.384 мг15 мг2.6%1.9%3906 г
гамма Токоферол0.019 мг~
Витамин Н, биотин0.145 мкг50 мкг0.3%0.2%34483 г
Витамин К, филлохинон54.9 мкг120 мкг45.8%33.4%219 г
Витамин РР, НЭ3.2192 мг20 мг16.1%11.8%621 г
Ниацин0.584 мг~
Бетаин2.081 мг~
Макроэлементы
Калий, K374.1 мг2500 мг15%10.9%668 г
Кальций, Ca46.38 мг1000 мг4.6%3.4%2156 г
Кремний, Si39.052 мг30 мг130.2%95%77 г
Магний, Mg21.74 мг400 мг5.4%3.9%1840 г
Натрий, Na36.24 мг1300 мг2.8%2%3587 г
Сера, S38.7 мг1000 мг3.9%2.8%2584 г
Фосфор, Ph97.6 мг800 мг12.2%8.9%820 г
Хлор, Cl30.83 мг2300 мг1.3%0.9%7460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al475.7 мкг~
Бор, B176.5 мкг~
Железо, Fe1.004 мг18 мг5.6%4.1%1793 г
Йод, I2.92 мкг150 мкг1.9%1.4%5137 г
Кобальт, Co2.969 мкг10 мкг29.7%21.7%337 г
Марганец, Mn0.1635 мг2 мг8.2%6%1223 г
Медь, Cu95.64 мкг1000 мкг9.6%7%1046 г
Молибден, Mo7.216 мкг70 мкг10.3%7.5%970 г
Никель, Ni11.307 мкг~
Рубидий, Rb100.2 мкг~
Селен, Se11.769 мкг55 мкг21.4%15.6%467 г
Фтор, F12.2 мкг4000 мкг0.3%0.2%32787 г
Хром, Cr3.93 мкг50 мкг7.9%5.8%1272 г
Цинк, Zn1.1511 мг12 мг9.6%7%1042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.104 г~
Моно- и дисахариды (сахара)5.1 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)2.085 г~
Сахароза1.334 г~
Фруктоза1.348 г~
Незаменимые аминокислоты0.31 г~
Аргинин*0.536 г~
Валин0.393 г~
Гистидин*0.295 г~
Изолейцин0.358 г~
Лейцин0.603 г~
Лизин0.645 г~
Метионин0.201 г~
Метионин + Цистеин0.034 г~
Треонин0.332 г~
Триптофан0.1 г~
Фенилаланин0.341 г~
Фенилаланин+Тирозин0.098 г~
Заменимые аминокислоты0.732 г~
Аланин0.469 г~
Аспарагиновая кислота0.77 г~
Гидроксипролин0.064 г~
Глицин0.425 г~
Глутаминовая кислота1.281 г~
Пролин0.385 г~
Серин0.325 г~
Тирозин0.334 г~
Цистеин0.097 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин28.51 мгmax 300 мг
бета Ситостерол1.443 мг~
Жирные кислоты
Трансжиры0.047 гmax 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры0.036 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты3.1 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.008 г~
12:0 Лауриновая0.01 г~
14:0 Миристиновая0.109 г~
15:0 Пентадекановая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая1.842 г~
17:0 Маргариновая0.027 г~
18:0 Стеариновая0.936 г~
20:0 Арахиновая0.033 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты3.796 гmin 16.8 г22.6%16.5%
16:1 Пальмитолеиновая0.2 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)3.544 г~
18:1 цис2.311 г~
18:1 транс0.036 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.05 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты1.071 гот 11.2 до 20.6 г9.6%7%
18:2 Линолевая0.958 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.686 г~
18:2 транс, транс0.011 г~
18:3 Линоленовая0.053 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.034 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.033 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.006 г~
20:4 Арахидоновая0.043 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.002 г~
Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%8.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.006 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.003 г~
Омега-6 жирные кислоты1 гот 4.7 до 16.8 г21.3%15.5%

Рецепт Тушеная капуста с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность93.4 кКал1684 кКал5.5%5.9%1803 г
Белки10.5 г76 г13.8%14.8%724 г
Жиры3.8 г56 г6.8%7.3%1474 г
Углеводы3.8 г219 г1.7%1.8%5763 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1.6 г20 г8%8.6%1250 г
Вода79.2 г2273 г3.5%3.7%2870 г
Зола1.0865 г~
Витамины
Витамин А, РЭ123 мкг900 мкг13.7%14.7%732 г
Ретинол0.001 мг~
бета Каротин0.761 мг5 мг15.2%16.3%657 г
бета Криптоксантин0.0308 мкг~
Ликопин0.0039 мкг~
Лютеин + Зеаксантин0.1316 мкг~
Витамин В1, тиамин0.187 мг1.5 мг12.5%13.4%802 г
Витамин В2, рибофлавин0.148 мг1.8 мг8.2%8.8%1216 г
Витамин В4, холин38.9 мг500 мг7.8%8.4%1285 г
Витамин В5, пантотеновая0.345 мг5 мг6.9%7.4%1449 г
Витамин В6, пиридоксин0.252 мг2 мг12.6%13.5%794 г
Витамин В9, фолаты15.282 мкг400 мкг3.8%4.1%2617 г
Витамин В12, кобаламин0.202 мкг3 мкг6.7%7.2%1485 г
Витамин C, аскорбиновая12.77 мг90 мг14.2%15.2%705 г
Витамин D, кальциферол0.257 мкг10 мкг2.6%2.8%3891 г
Витамин D3, холекальциферол0.2567 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.456 мг15 мг3%3.2%3289 г
гамма Токоферол0.0029 мг~
дельта Токоферол0.0001 мг~
Витамин Н, биотин0.096 мкг50 мкг0.2%0.2%52083 г
Витамин К, филлохинон49.7 мкг120 мкг41.4%44.3%241 г
Витамин РР, НЭ3.0577 мг20 мг15.3%16.4%654 г
Ниацин0.404 мг~
Бетаин1.2573 мг~
Макроэлементы
Калий, K276.74 мг2500 мг11.1%11.9%903 г
Кальций, Ca50.85 мг1000 мг5.1%5.5%1967 г
Магний, Mg19.2 мг400 мг4.8%5.1%2083 г
Натрий, Na107.14 мг1300 мг8.2%8.8%1213 г
Сера, S28.4 мг1000 мг2.8%3%3521 г
Фосфор, Ph98.8 мг800 мг12.4%13.3%810 г
Хлор, Cl140.47 мг2300 мг6.1%6.5%1637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al412.3 мкг~
Бор, B141.2 мкг~
Железо, Fe0.748 мг18 мг4.2%4.5%2406 г
Йод, I2.12 мкг150 мкг1.4%1.5%7075 г
Кобальт, Co2.275 мкг10 мкг22.8%24.4%440 г
Литий, Li0.385 мкг~
Марганец, Mn0.132 мг2 мг6.6%7.1%1515 г
Медь, Cu90.22 мкг1000 мкг9%9.6%1108 г
Молибден, Mo6.63 мкг70 мкг9.5%10.2%1056 г
Никель, Ni9.82 мкг~
Рубидий, Rb30.6 мкг~
Селен, Se14.771 мкг55 мкг26.9%28.8%372 г
Фтор, F21.27 мкг4000 мкг0.5%0.5%18806 г
Хром, Cr3.34 мкг50 мкг6.7%7.2%1497 г
Цинк, Zn1.3949 мг12 мг11.6%12.4%860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.058 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.7 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)1.9127 г~
Сахароза0.8986 г~
Фруктоза1.1682 г~
Незаменимые аминокислоты0.2733 г~
Аргинин*0.6679 г~
Валин0.513 г~
Гистидин*0.3988 г~
Изолейцин0.4782 г~
Лейцин0.8141 г~
Лизин0.8741 г~
Метионин0.2708 г~
Метионин + Цистеин0.0282 г~
Треонин0.4433 г~
Триптофан0.1193 г~
Фенилаланин0.4276 г~
Фенилаланин+Тирозин0.0783 г~
Заменимые аминокислоты0.6366 г~
Аланин0.5861 г~
Аспарагиновая кислота0.9952 г~
Гидроксипролин0.0324 г~
Глицин0.4557 г~
Глутаминовая кислота1.629 г~
Пролин0.4185 г~
Серин0.431 г~
Тирозин0.4042 г~
Цистеин0.1194 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин25.35 мгmax 300 мг
Фитостеролы0.0591 мг~
бета Ситостерол2.5674 мг~
Жирные кислоты
Трансжиры0.008 гmax 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры0.0074 г~
полиненасыщенные трансжиры0.0006 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.9 гmax 18.7 г
8:0 Каприловая0.0003 г~
10:0 Каприновая0.0026 г~
12:0 Лауриновая0.0019 г~
14:0 Миристиновая0.0289 г~
15:0 Пентадекановая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.542 г~
17:0 Маргариновая0.0061 г~
18:0 Стеариновая0.2985 г~
20:0 Арахиновая0.0058 г~
22:0 Бегеновая0.0051 г~
24:0 Лигноцериновая0.0003 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.1088 гmin 16.8 г6.6%7.1%
16:1 Пальмитолеиновая0.0549 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.0385 г~
18:1 цис0.878 г~
18:1 транс0.0074 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.0148 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.7186 гот 11.2 до 20.6 г6.4%6.9%
18:2 Линолевая0.664 г~
18:3 Линоленовая0.012 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.0103 г~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая0.001 г~
18:3 транс (прочие изомеры)0.0003 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.0109 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.0013 г~
20:4 Арахидоновая0.0276 г~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.0029 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%6.9%

Калорийность пирожок с капустой печеный: Пирожки с капустой, печеные в духовке — калорийность, состав, описание – Калорийность Пирожок с капустой печеный. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Пирожок с капустой печеный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожок с капустой печеный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность243.6 кКал1684 кКал14.5%6%691 г
Белки5 г76 г6.6%2.7%1520 г
Жиры8.1 г56 г14.5%6%691 г
Углеводы38.3 г219 г17.5%7.2%572 г

Энергетическая ценность Пирожок с капустой печеный составляет 243,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт пирожки с капустой печеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

пирожки с капустой печеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22,4 %, витамином B1 — 35 %, витамином B2 — 35 %, витамином C — 12,4 %, витамином E — 24 %, хлором — 12,2 %, кобальтом — 23,5 %, марганцем — 19,5 %, молибденом — 13,6 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пирожок с капустой печеный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожок с капустой печеный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность170 кКал1684 кКал10.1%5.9%991 г
Белки5 г76 г6.6%3.9%1520 г
Жиры6 г56 г10.7%6.3%933 г
Углеводы25 г219 г11.4%6.7%876 г

Энергетическая ценность Пирожок с капустой печеный составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пирожок с капустой (печеный). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожок с капустой (печеный)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность204.3 кКал1684 кКал12.1%5.9%824 г
Белки7.8 г76 г10.3%5%974 г
Жиры6.7 г56 г12%5.9%836 г
Углеводы28.1 г219 г12.8%6.3%779 г

Энергетическая ценность Пирожок с капустой (печеный) составляет 204,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность пирожок с капустой печеный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «пирожок с капустой печеный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность192 кКал1684 кКал11.4%5.9%877 г
Белки5 г76 г6.6%3.4%1520 г
Жиры5 г56 г8.9%4.6%1120 г
Углеводы31 г219 г14.2%7.4%706 г

Энергетическая ценность пирожок с капустой печеный составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность пирожок с капустой печеный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «пирожок с капустой печеный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность231.47 кКал1684 кКал13.7%5.9%728 г
Белки6.95 г76 г9.1%3.9%1094 г
Жиры6.37 г56 г11.4%4.9%879 г
Углеводы36.59 г219 г16.7%7.2%599 г

Энергетическая ценность пирожок с капустой печеный составляет 231,47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пирожок с капустой печеный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожок с капустой печеный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность222.65 кКал1684 кКал13.2%5.9%756 г
Белки5.62 г76 г7.4%3.3%1352 г
Жиры8.91 г56 г15.9%7.1%629 г
Углеводы29.89 г219 г13.6%6.1%733 г

Энергетическая ценность Пирожок с капустой печеный составляет 222,65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько можно съесть дыни за один прием: Сколько дыни можно съесть в день: нормы потребления, полезные свойства и калорийность – польза и вред, особенности дынной диеты, противопоказания к употреблению, советы диетологов

Через сколько времени можно кушать после дыни

Оглавление [Показать]

Любите ароматную и вкусную дыню? Решили полакомиться, но хотите сделать всё правильно, чтобы не нанести вред здоровью? Тогда вам пригодятся рекомендации и советы. Важно учесть несколько нюансов. Узнав, как правильно есть дыню, вы сможете спокойно насладиться её насыщенным вкусом, получить витамины и микроэлементы, при этом никакого негативного влияния на организм не будет. Запомните все нюансы, обратите внимание на особенности «меню» с дыней.

Едим только хорошие и спелые дыни Разумеется, чтобы правильно есть дыню, необходимо выбрать действительно спелый и качественный плод. В противном случае, даже следуя всем рекомендациям, вы можете получить нежелательный эффект.

  1. Цвет. Обычно спелая дыня имеет достаточно яркий жёлтый оттенок. Зеленоватых пятнышек на спелой дыне быть не должно.
  2. Сухой «хвостик». У спелой дыни плодоножка должна быть подсохшей, как и её основание. Если дыня визуально кажется спелой, но у неё упругий «хвостик», наполненный влагой, ваше впечатление обманчиво. Дыня ещё не созрела.
  3. Отсутствие нарушений. Корочка дыни должна быть целой. Постарайтесь выбрать дыню без нарушений, вмятин, царапин. Через любое повреждение корочки внутрь дыни могли попасть болезнетворные бактерии, возбудители инфекций. Вы будете есть дыню, не обрабатывая её, поэтому позаботьтесь о целостности корочки.
  4. Аромат. Как только вы разрезали спелую дыню, сразу распространяется сильный дынный запах. Он напоминает одновременно аромат груши, ананаса, имеет нотки ванили. Помните, что хорошо созревшая дыня обязательно имеет достаточно резкий запах. Если внешне п

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни?

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни?

Этот такой привычный продукт способен избавить худеющих дам не только от лишнего веса, но и от осенней хандры. Польза дыни объясняется составом: ее мякоть щедра на запасы углеводов. Именно поэтому человек, отведав сочный плод, практически сразу ощущает прилив энергии. Организм пополняется серотонином — гормоном счастья. Также фрукт насыщен многочисленными минералами: медью, фосфором, кальцием, железом, йодом. Присутствуют в дыне и витамины (РР, В, А, С, Е). При этом она отличается низкой калорийностью. Так, известный сорт «Колхозница» содержит всего 31 ккал, «Торпеда» — чуть больше, 36 ккал. То есть можно съесть целый килограмм вкусной мякоти и получить меньше 400 ккал. Дамы, которые постоянно толстеют, уже давно оценили эту особенность дыни и сделали ее своим фаворитом среди фруктов.

Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения:

  1. Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен.
  2. Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
  3. Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус.

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни?

Как есть дыню по этикету. Как правильно есть дыню: врач-гастроэнтеролог рассказала о популярном десерте

Как есть дыню по этикету. Как правильно есть дыню: врач-гастроэнтеролог рассказала о популярном десерте

Ранее мы публиковали материалы о свойствах дыни и арбуза , а сегодня у нас в продолжение темы — не менее важная новость. Далее читайте о том, как правильно есть дыню.

В пятницу, 6 сентября, в 10:00 на телеканале «Интер» выйдет новый выпуск «Полезной программы», посвященный дыне . Кому она противопоказана, как правильно ее употреблять и какую пользу она может нам принести рассказал эксперт ток-шоу,врач-гастроэнтеролог Наталия Дяченко.

Несмотря на сумасшедшую пользу, с употреблением любимого всеми фрукта стоит быть осторожным.

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни? 02

В дыне содержится много полезных веществ. Она богата клетчаткой, витаминами PP, Е, B и C, и такими микроэлементами, как каротин, фосфор, магний, кальций и другие. Витамина С в ней больше, чем в цитрусовых в 20 раз. А кремния, который нужен для активной работы мозга и нервной системы в 17 раз больше, чем в молоке. Благодаря им дыня является средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза, успокаивает центральную нервную систему.

По словам эксперта «Полезной программы», дыня может использоваться в рационе любого здорового человека. Но стоит обратить внимание на некоторые нюансы:

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни? 03

— Не стоит есть дыню натощак. Из-за того, что в дыне масса клетчатки, она считается тяжелым продуктом, и употреблять дыню нужно между основными приемами пищи (за 2 часа или спустя 2 часа после еды), иначе будет ощущение тяжести в желудке.

— Нельзя употреблять дыню с медом, алкоголем, молочными продуктами. Если смешать дыню с алкоголем, вы гарантировано получите длительное послабление стула. По этой же причине дыню нельзя запивать холодной водой и особенно кислым молоком, кефиром и йогуртом. Может усилиться брожение в желудке.

Дыня противопоказана при сахарном диабете, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Не стоит усугублять дыней ситуацию при кишечных расстройствах. А еще – нужно следить за порциями. Суточная норма употребления этого десерта — не более 2-3 скибочек (300 грамм) в день. В дыне содержится глюкоза, фруктоза, сахароза, что гарантирует высокий гликемический индекс. Большое количество углеводов может откладываться в виде жировых отложений не только на боках, а и в печени, поджелудочной железе, на сосудах и вызывать повреждения этих органов.

Также гастроентеролог рассказала о том, как правильно выбирать и хранить дыню:

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни? 04

Выбирайте только целые плоды с неповрежденной кожурой. Дыня ни в коем случае не должна быть подгнившей. Хорошая дыня должна иметь выраженный приятный аромат, и на ощупь — слегка упругой. Если вы заметили неприятные нюансы в ее запахе, значит, она уже или перезрела, или подпорчена. После того, как вы купили дыню, ее нужно тщательно вымыть теплой водичкой с мылом. В разрезанном виде при комнатной температуре срок хранения дыни всего 4-6 часов. В холодильнике – до 3-х дней.

Больше полезных советов про дыню смотрите в «Полезной программе» на «Интере» в пятницу, 6 сентября, в 10:00

Также читайте о том, кому нельзя есть виноград .

Когда лучше есть дыню утром или вечером. Можно ли есть дыню натощак

Людям, страдающим расстройством ЖКТ, нельзя употреблять мякоть с утра натощак или совмещать с другими продуктами. Плоды вызывают чрезмерное газообразование, изжогу и колики.

Специалисты объясняют это повышенным содержанием сахара, который вызывает брожение в желудке. Те, у кого пищеварение работает без сбоев, дыню есть можно всегда.

Состав и свойства

Сочная представительница бахчевых культур состоит на 90% из воды. В остальных 10% содержится клетчатка и сахар. Семечки богаты микроэлементами и витаминами, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшаю состояние кожи, повышают уровень гемоглобина.

Аминокислоты улучшают эмоциональное состояние, витамины и минералы наполняют организм энергией. Кремний, содержащийся в плодах, полезен для соединительной ткани. Минерал укрепляет волосы, способствует очищению кожи, повышает эластичность стенок сосудов и нервных волокон. Витамины С и А повышают иммунитет, улучшают зрение.

В дыне повышенное содержание клетчатки, которая регулирует работу кишечника и всего пищеварительного тракта. Витамины группы В нормализуют метаболизм, состояние центральной нервной системы, улучшают состояние кожи.

Дынный сок – отличное мочегонное средство. Также его применяют для лечения дерматитов, аллергических высыпаний и псориаза.

О том, можно ли кушать дыню при подагре, читайте в статье .

Когда лучше есть дыню утром или вечером. Можно ли есть дыню натощак

КБЖУ

Калорийность дыни составляет всего 35 кКал на 100 г. Мякоть содержит:

  • белки – 0,6 г;
  • жиры – 0,3 г;
  • углеводы – 7,4 г.

Это идеальный продукт для тех, кто придерживается диетического питания или устраивает детокс. Разгрузочные  дни помогают очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость. Специалисты рекомендуют съедать до 1,5 кг мякоти в день или выпивать натощак стакан сока из дыни.

Действие при приеме на голодный желудок

Что для одних людей польза, для других может оказаться вредом. К вопросу об употреблении дыни на голодный желудок следует подходить рационально, учитывая особенности организма.

Большое содержание сахара вызывает брожение, а это, в свою очередь, провоцирует неприятные ощущения у людей, страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки или гастритом. Тем, у кого проблем с ЖКТ нет, разрешается лакомиться дыней по утрам без опасений.

Чтобы узнать о том, как приготовить цукаты из дыни, прочитайте эту статьи .

Когда лучше есть дыню утром или вечером. Можно ли есть дыню натощак

Можно ли есть дыню в июле. Можно ли покупать арбузы и дыни в июне

Медики все же советуют пока воздержаться от употребления бахчевых в пищу.

Сколько дыни можно съесть. В чем сила спелой дыни? 07

Не успело наступить лето, а на торговых прилавках уже появились арбузы и дыни. Их продают в магазинах, на рынках, а то и прямо вдоль автотрасс. Причем, цены по нынешним временам, довольно приемлемые. Не рановато ли употреблять в пищу подобное лакомство, и как выбрать арбуз или дыню без риска для собственного здоровья, попытался разобраться журналист Zakon.kz .

По словам главного эксперта Комитета охраны общественного здоровья (КООЗ) Минздрава РК Мейрамгуль Ибраимовой, эти плоды вообще довольно капризны и могут привести к отравлению при неправильной транспортировке или хранении. Но наиболее опасны бахчевые культуры – арбузы и дыни, которые появляются у нас на прилавках уже в июне месяце.

«Даже самые скороспелые сорта начинают созревать только к концу июля. А вообще сезон природного созревания арбузов приходиться на середину августа. Поэтому арбузы и дыни рекомендуется покупать, начиная с конца августа и до октября включительно. Но никак ни в июне месяце. Как бы не убеждали продавцы, что привозят эти плоды из южных регионов РК или Узбекистана, у бахчевых культур есть свой период созревания. И он приходится именно на середину, а то и конец августа. Если же они раньше времени попали на прилавок, то это говорит о том, что там содержится большое количество нитратов. А это однозначно приведет к отравлению организма», – говорит М. Ибраимова.

К слову, существует народный метод проверить арбуз на наличие нитратов в домашних условиях. Для этого следует растереть и поместить мякоть арбуза в стакан воды. Если вода просто помутнеет, то с арбузом все в порядке. Если покраснеет – есть его не рекомендуется.

Однако, медики не советуют полагаться на этот метод и рекомендуют проводить подобный анализ только с помощью специальных тестов-нитратомеров. Правда, по словам Ибраимовой, сделать это можно лишь в лабораторных условиях. А вообще допустимая норма нитратов составляет не более 60 мг на 1 кг мякоти. Причем распределяются они неравномерно и скапливаются ближе к кожице и у плодоножки. Поэтому грызть арбуз или дыню до самой корки не рекомендуется.

Как отметила А. Ибраимова, КООЗ регулярно осуществляет различные проверки и ведет мониторинг безопасности продукции. Специальные группы выезжают непосредственно в места реализации бахчевых культур и проверяют их экспресс-методом на содержание нитратов. Кроме того, проводятся специальные акции в местах реализации бахчевых культур с целью формирования у населения навыков по выбору безопасной продукции, и соответственно по профилактике острых кишечных инфекций и неинфекционных заболеваний.

«Пока фактов пищевых отравлений непосредственно связанных с употреблением бахчевых культур не зарегистрировано. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем воздержаться от их покупки. Но даже когда наступит период созревания бахчевых культур, мы не советуем покупать их на стихийных рынках. Особенно у дороги, потому, что арбузы и дыни легко впитывают токсины из воздуха и в них накапливается большое количество тяжелых металлов, которые содержатся в выхлопных газах автомобилей. Кроме того, не следует проверять плод на зрелость и вкус, делая на нем разрез при покупке. С поверхности арбуза или с ножа в мякоть могут попасть различные болезнетворные бактерии. Так же при выборе бахчевых нужно проследить, чтобы на них не было трещин, царапин, вмятин, подозрительных пятен. Иногда при транспортировке арбузы и дыни просто перебрасывают с места на место, и в результате образовавшихся вмятин, мякоть может испортиться прямо внутри плода, что соответственно приведет к отравлению. Также следует помнить, что хранить арбуз или дыню в разрезанном виде можно не более суток, при условии, что плод содержится в холодильнике», – продолжает М. Ибраимова.

Вообще, что касается мест реализации бахчевых культур, то здесь предусмотрен целый ряд правил. Например, они должны быть надежно защищены от дождя, прямых лучей солнца и других неблагоприятно воздействующих факторов. А потому место продажи арбузов и дынь должно находиться под навесом с выступом не менее 20 сантиметров. И конечно же, продавец должен иметь халат, чистые руки, элементарные условия для соблюдения личной гигиены. Зачастую же бахчевые продают в местах стихийной торговли, где даже нет туалета и места для мытья рук.

«Лучше покупать арбузы и дыни только в проверенных местах – в магазинах и супемаркетах, где есть условия для хранения. Кроме того, продавец по первому требованию должен предъявить покупателю документ подтверждающий соответствие качеству и безопасность продукции. А чтобы его получить, прежде необходимо провести соответствующую лабораторную экспертизу своей продукции. Конечно в местах стихийной торговли, где идут множественные нарушения санитарных норм, такой документ продавцу никто не выдаст», – резюмировала А. Ибраимова.

Владимир Демидов

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz» . Подписывайся!

В каком месяце можно есть дыню. С какого возраста можно начинать давать ребенку дыню? Польза дыни для детского организма

В каком месяце можно есть дыню. С какого возраста можно начинать давать ребенку дыню? Польза дыни для детского организма Дыня – это сладкий и очень полезный фрукт. Однако она может принести организму не только пользу, но и вред. Особенно, если речь идет о детях. С какого возраста можно давать ребенку дыню? Можно ли давать ее грудничку и в каких количествах? Это вопросы, на которые родители обязательно должны знать ответы, чтобы не навредить своим детям.

Когда можно давать ребенку дыню?

Дыня – это фрукт, который достаточно долго переваривается в желудке. Именно поэтому врачи не рекомендуют употреблять ее в больших количествах. Очень сложно переваривается она детским неокрепшим желудком. До года ее придется исключить из детского меню. После 12 месяцев малышу можно давать попробовать небольшой кусочек плода и проследить за реакцией его организма. Если все в порядке, то можно включать фрукт в его меню, но всего пару маленьких ломтиков.

А вот Евгений Комаровский на вопрос «Когда давать ребенку дыню?» отвечает так: «После двух лет». По его мнению, она может вызвать диарею и вздутие живота. Если после употребления дыни вы заметили, что на теле ребенка появились красные пятна, это говорит о возникновении аллергической реакции. Необходимо срочно обратиться к врачу и исключить продукт из детского меню.

В каком виде можно давать дыню?

В каком месяце можно есть дыню. С какого возраста можно начинать давать ребенку дыню? Польза дыни для детского организма Детям можно давать только дыню, выращенную на собственном огороде. Если у вас нет такой возможности, покупайте ее во время естественного созревания. Откажитесь от покупки ранних сортов – в них содержится большое количество нитратов, которые могут вызвать аллергическую реакцию и отравление. Дыню желательно давать в перерывах между принятием пищи – в этом случае она лучше переваривается. Обязательно срезайте кожуру, ведь возле нее скапливается наибольшее количество нитратов. Нельзя давать дыню ребенку, если у него:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • проблемы с почками

Если таких проблем нет, дыню детям можно есть.

Польза

Дыня содержит фолиевую кислоту, витамин А, аскорбиновую кислоту, клетчатку. Благодаря этому ее полезно давать детям для:

  • улучшения кровообращения и остроты зрения;
  • укрепления сердечной мышцы и нервной системы;
  • налаживания обмена веществ;
  • избавления от токсинов в организме.

Дыня содержит большое количество воды, поэтому она поможет восполнить ее недостаток в организме. А о других полезных овощах и фруктах можно почитать в этой статье

О полезных свойствах дыню также смотрите

Как правильно выбрать?

Плоды очень часто содержат нитраты, поэтому их нужно правильно выбирать. Для этого необходимо обратить внимание на ее внешний вид. О присутствии нитратов свидетельствует:

  • наличие большое количества прожилок, а также пустот в семечках;
  • наличие серых волокон в семенной части;
  • полоса насыщенного желтого цвета в области кожуры.

Дыня обязательно должна быть целой, без надрезов и трещи, с сухим хвостиком. Цвет должен быть максимально однородным. Если на поверхности присутствуют зеленые пятна, то это говорит о незрелости фрукта. Он может вызвать серьезное отравление. Плоды нельзя хранить длительное время, поскольку в них быстро развиваются микробы.

Многих родителей волнует вопрос: «Можно ли давать ребенку дыню?». По мнению врачей, фрукт лучше давать малышу после 12 месяцев в ограниченных количествах. Ни в коем случае нельзя давать дыню грудничку. Перед введением его в меню желательно посоветоваться с врачом.

И внутрь, и наружу: полезные свойства дыни

Спелые и ароматные дыни уже заполняют собой прилавки рынков и магазинов. Поэтому лучше вооружиться необходимой информацией о пользе и вреде этого плода, чтобы он приносил только положительные результаты для всей семьи. Попробуйте этим летом использовать дыню в качестве ингредиента для салата и маски для лица. А при покупке воспользуйтесь краткой подсказкой о пользе каждого сорта.

Обоснованная польза продукта и «производных» — семени, масла, ароматизатора. Состав

Калорийность35 кКал
Пищевая ценность
Насыщенные жирные кислоты0,1 г
Зола0,6 г
Крахмал0,1 г
Моно- и дисахариды7,3 г
Ненасыщенные жирные кислоты0,1 г
Вода90 г
Органические кислоты0,2 г
Пищевые волокна0,9 г
Углеводы7,4 г
Жиры0,3 г
Белки0,6 г
Витамины
Витамин PP0,5 мг
Витамин E0,1 мг
Витамин C20 мг
Витамин B96 мкг
Витамин B60,06 мг
Витамин B30,2 мг
Витамин B20,04 мг
Витамин B10,04 мг
Витамин A67 мг
Бета-каротин0,4 мг
Витамин PP0,4 мг
Макроэлементы
Сера10 мг
Хлор50 мг
Фосфор12 мг
Калий118 мг
Натрий32 мг
Магний13 мг
Кальций16 мг
Микроэлементы
Кобальт2 мкг
Фтор20 мкг
Марганец0,035 мкг
Медь47 мкг
Йод2 мкг
Цинк0,09 мкг
Железо1 мкг

Из-за содержания фолиевой кислоты дыня помогает укрепить иммунную систему. Благодаря витаминам (А, В, С, Е, РР) дыня благоприятно влияет на нервную систему: избавляет от раздражительности, утомляемости, чувства сонливости, а также замедляет процессы старения в организме.

Содержание богатого комплекса микро- и макроэлементов способствует профилактике атеросклероза, артрита и сахарного диабета. Употребление дыни укрепит стенки сосудов, насытит ткани кислородом, нормализует деятельность половой системы.

Кальций и йод в составе помогут укрепить кости, остановить выпадение волос, улучшить память. Высокое содержание воды гарантирует быстрое утоление жажды. А ещё дыня улучшает метаболизм, состояние ногтей, репродуктивную функцию организма, является профилактикой онкологических заболеваний. Оказывает лечебное действие при болезнях почек и печени, дерматите, ревматизме и др.

Семена дыни, обогащённые цинком, усиливают мужскую потенцию. Цукаты укрепляют стенки капилляров и способствуют омоложению. Дынное масло прославилось благодаря снижению уровня холестерина и очищению печени. Ароматизатор «Дыня» помогает домохозяйкам улучшить вкус выпечки, а рыбакам увеличить улов.

Полезные свойства по сортам (канталупа, горькая дыня и т.д.)

  • Алтайская дыня. Нормализует работу почек и благоприятно воздействует на пищеварительную систему. А ещё этот сорт легко вырастить на дачной грядке.
  • Ананасовая дыня. Ранний сорт, который избавляет от усталости и тревоги, помогает бороться со стрессом.
  • Мускусная дыня. Низкокалорийная помощница девушек, следящих за фигурой.
  • Медовая дыня. Сорт, отличающийся высоким содержанием марганца и калия.
  • Горькая дыня. Имеет далеко не привычный вкус, зато обеспечивает профилактику малярии.
  • Шаранте. Миниатюрные, но очень ароматные источники витамина С.
  • Торпеда. Поздний сорт, обогащённый ферментами, улучшающими работу кишечника.
  • Блонди. Лидирующий по содержанию сахаров и каротина сорт-гибрид поможет нормализовать пищеварительные процессы.
  • Золушка. Ещё один сорт-гибрид, который станет источником энергии для организма благодаря высокому содержанию сахара. Однако по той же причине он несовместим с диетами. 
  • Канталупа. Этот сорт славится небольшим содержанием сахара и повышенной концентрацией инозина, который препятствует жировым отложениям в организме.

Дынные сорта: фото

Противопоказания

  • При сахарном диабете, гастрите и язве.
  • После бокала алкогольного напитка, стакана молока или холодной воды.
  • При грудном вскармливании, если ваш малыш подвержен расстройствам кишечника.
  • При обострении панкреатита.

Нюансы употребления (больным, здоровым, кормящим мамам, беременным и детям)

Благодаря витаминам (А, В, С, Е, РР) дыня благоприятно воздействует и на организм малышей. Детям с 1 годика можно употреблять по кусочку 30–40 г в день. Взрослому человеку разрешается съедать в сутки до 1,5 кг дыни, но не за один раз, а хотя бы за 2–3.

Кальций и йод в составе — свидетельство того, что дыню не следует исключать из рациона и людям преклонного возраста, желающим укрепить кости и улучшить память. Дозировка в данном случае — 1–1,5 кг в день.

Из-за содержания фолиевой кислоты дыня рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Первым она помогает поддерживать иммунную систему, вторым — улучшать качество грудного молока. Беременным и кормящим разрешается употреблять дыню (если нет аллергии!) в умеренных количествах: максимум 500 г в день.

Для диабетиков суточная норма дыни — 200 г. При панкреатите (на стадии ремиссии) и холецистите приемлемая дозировка — 300–400 г.

Также диетологи рекомендуют употреблять дыню отдельно от любых других продуктов и напитков. Интервал должен составлять 3 часа.

Как совместить дыню с диетой?

Летом сложно придерживаться диеты, ведь вокруг столько всего сочного и вкусного. Чтобы добавить в меню дыню и не обзавестись лишними килограммами, обратите внимание на сорта с низким содержанием сахара. Например, мускусную дыню или дыню «Канталупа».

Также вы можете попробовать недельную монодиету. 5 раз в день есть только дыню (по 250–300г) и пить только зелёный чай или воду (с 3-часовыми интервалами «до» и «после»). Такой способ должен избавить от 3–4кг. Но даже если этого не случится, вы надолго избавитесь от нестерпимого желания съесть кусочек. А значит, ничто больше не будет отвлекать от привычной диеты.

Полезные блюда: рецепты

Готовим дынюГотовим дыню

Рецепты блюд из дыни

«Летний салат»

Если в рационе долгое время отсутствовали овощи и фрукты или доктор сообщил вам о нехватке витаминов в организме, восполните недостаток полезных элементов с этим салатом.

Ингредиенты:

  • 500 г дыни;
  • 150 г огурцов;
  • 150 г редиса;
  • 2 ч. л. кунжутного масла;
  • Чёрный перец, соль и сок лайма по вкусу.

Приготовление:

Очистите и нарежьте дыню мелкими кубиками. Огурец также нарежьте кубиками, а редис — кружочками. Смешайте нарезанные ингредиенты с миндальной стружкой. Добавьте кунжутное масло, сок лайма, соль и перец. Подавайте к столу сразу после приготовления.

«Дынный смузи»

Напиток отличается не только приятным вкусом, но и пользой. Он улучшит пищеварение, укрепит иммунитет, поможет при нарушениях работы щитовидной железы и сердца.

Ингредиенты:

  • 400 г дыни;
  • 250 г груши;
  • 150 г кокосового молока.

Приготовление:

Очистите и нарежьте дыню. Удалите из груши сердцевину. Поместите ингредиенты в блендер и взбивайте на низкой скорости 5–7 мин. Подавайте к столу в бокалах для коктейлей.

Косметический эффект. Маски из дыни для проблемной кожи

  1. Если кожа лица жирная и на ней возникают прыщи или угри, смешайте 2 ст. л. пюре из дыни с 1 ст. л. молока или обезжиренного кефира. Нанесите полученную смесь на лицо, на 10–15 мин. Смойте прохладной водой.
  2. Если лицо, наоборот, шелушится из-за сухости, возьмите 2 ст. л. сока дыни, 1 ст. л жирной сметаны, 1 ст. л. оливкового масла и яичный желток. Перемешайте ингредиенты, нанесите маску на лицо. Смойте прохладной водой через 20 мин.
  3. Если у вас чувствительная кожа, смешайте 2 ст. л. пюре из дыни с 1 ч. л. мёда, 1 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. воды. Нанесите полученный состав на лицо, на 10 мин. Затем смойте прохладной водой.

Делайте такие маски 1–2 раза в неделю, и уже после 5 сеансов вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи. В дальнейшем интервал между процедурами можно увеличить до 1 раза в 2 недели, а затем и 1 раза в месяц.

Видео: взвешиваем преимущества и недостатки

Теперь вы знаете, что дыня несёт в себе много нужного и полезного для организма. Но обращайтесь с ней аккуратно, чтобы положительные свойства не нанесли вред здоровью.

польза и вред, калорийность, похудение с дыней

На Востоке о дыне сложено множество легенд. Её любят за нежный вкус и неповторимый аромат, её ценят, она является вторым хлебом. В давние времена, путники непременно брали с собой дыню. Дыню считали райским фруктом, который случайно попал на землю, в руки людей. Это настолько сладкая, ароматная, вкусная ягода, что возникает вопрос — полезна ли дыня?

Учёный и врач средневековья Али́ ибн Си́на отметил в своих трудах целебные свойства дыни, а так же широко использовал её для профилактики многих заболеваний и лечения.

 Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал
Дыня, 100 г0,80,2834

Содержание

Польза дыни для организма

Дыня бесподобная, в ней всё полезно и можно съесть: сладкую мякоть, кожуру, семена. Дыня для организма необходима, ведь содержание необходимых и полезных элементов в дыне очень велико: фолиевая кислота, каротин, аскорбиновая кислота, жиры, витамины А, Р, С, минеральные соли Fe, K, Na, сахар, клетчатка. Несмотря на сладость, она очень хорошо справляется с жаждой. Зачастую, дыню употребляют в сыром, первозданном виде. Ещё её вялят, делают мёд, варят джем, цукаты.

Но полезной дыня считается не только в свежем виде, но и в сушёном. Сушёная дыня сохраняет максимум полезных веществ и свойств. Сушёную дыню, как сладкое лакомство, употребляют во время чаепития в странах Востока. Она прекрасно очищает и тонизирует организм.

Так чем полезна дыня:

  • стимулирует работу почек, очищая их;
  • снижает высокое артериальное давление;
  • уменьшает проявление воспалений в суставах и костях, предотвращает возникновение заболеваний артрита и остеопороза;
  • благодаря высокому содержанию клетчатки улучшает работу кишечника, выводит излишки холестерина;
  • улучшает работу сердечной и сосудистой системы;
  • употребляют в пищу для повышения уровня гемоглобина при анемии, после перенесённых тяжёлых операций, болезней;
  • благодаря легкоусвояемым углеводам, микроэлементам, витаминам и сахару является восстанавливающим средством при истощении организма;
  • введение дыни в рацион питания способствует выведению мелких камушков и песка из мочевой системы и почек;
  • снижают токсичные действия антибиотиков;
  • является природным глистогонным средством, такой способ изгнания паразитов очень подходит детям;
  • снижает риск развития злокачественных новообразований;
  • уменьшает чувство тревожности, необоснованного страха, депрессии, успокаивает нервную систему;
  • заботится о здоровом состоянии глаз, уменьшает риск развития катаракты;
  • защищает иммунную систему от воздействия различных вирусов и бактерий.

Вред для здоровья

Несомненна от этого райского фрукта польза, и вред дыня не приносит. Есть определённые правила, как употреблять её в пищу. Если их не соблюдать, то можно доставить себе немало хлопотных минут и неприятных ощущений:

  1. она вызывает сильное расстройство пищеварительной системы, вплоть до рвоты, если её сочетать с молочными продуктами или напитками содержащими алкоголь;
  2. людям, у которых есть в наличии гастрит или язвенное заболевание, чтоб себе не навредить следует потреблять дыньку умеренно;
  3. кормящим матерям, чтобы избежать проблем связанных с пищеварением у малыша;
  4. людям с диагнозом сахарный диабет, из-за высокого содержания сахара;
  5. при наличии инфекционного заболевания ЖКТ.

Можно свести на «нет» пользу, и вред для здоровья можно получить, если за один приём пищи употребить в большом объёме дыньку. Так как есть большая доля вероятности, что заработаете расстройство желудка. Дыня богата большим содержанием сахаров, они начинают процесс брожения в желудке, появляется отрыжка, происходит вздутие живота, метеоризм, могут появиться колики. Витамины, которых немало содержится в дыне, могут вызвать гипервитаминоз.

Дыню необходимо принимать в пищу отдельно, не смешивая с другими продуктами. Возможно, как десерт или отдельный приём пищи, но в небольшом объеме. Не рекомендуют кушать дыню на голодный желудок и желательно избегать употребления не спелой дыни.

Дыня для похудения

Дыня – как вариант сладкого способа похудания. На её основе существует множество диет, с её помощью устраивают разгрузочные дни.  Благодаря тому, что в основном дыня состоит из воды – 90% желудок принимает обычный объём пищи, а в результате получает очень мало калорий. Несомненным плюсом дынной диеты является то, что организм получает так необходимые ему витамины, микроэлементы и минералы.

Наличие большой величины клетчатки в союзе с другими полезными веществами улучшает пищеварение, микрофлору кишечника приводит в норму, производит очищающее и омолаживающее действие  для организма человека в целом, способствует снижению избыточной массы тела.

Калорийность дыни очень низкая, в зависимости от сорта и сладости плода она варьируется от 31 до 38 килокалории на 100 г. Как пример, калорийность дыни Торпеда равна всего лишь 36 ккал на 100 г, а ведь это очень сладкий сорт.

Польза от дыни для женщин

Дыня – идеальный плод для людей, много уделяющих внимания своей внешности. Возникает вопрос: в чем польза?

Благодаря наличию кремния, улучшается цвет лица и общее состояние кожи. А совокупность витаминов А, Е, В и С улучшают структуру и густоту волос, выравнивают цвет кожи, укрепляют ногти, обновляют клетки кожи, тем самым препятствуют появлению морщин. Фолиевая кислота вкупе с витаминами группы В нормализуют гормональный фон, улучшают здоровье, облегчают состояние женщины в климактерическом периоде.

Инозит, содержащийся в восточной красавице, оказывает сильное влияние на состояние и рост волос, именно этот элемент делает их густыми и блестящими.

Любительницам красивого загара дынька также принесёт пользу, каротин, содержащийся в плоде, способствует ровному загару.

При беременности рекомендуют употреблять дыню для облегчения состояния во время гормональной перестройке организма. Однако в последнем триместре беременности от сладкого плода лучше отказаться, так как он может вызвать кишечные спазмы у малыша.

Польза дыни для мужчин

Дыня не перестаёт удивлять своими уникальными ценными свойствами. Ещё в древние времена о пользе дыни люди слагали легенды, ведь она помогала мужчинам обрести свою мужскую силу. Благодаря тому, что в дынных семечках находится высокое содержание цинка и фолиевой кислоты побеждаются такие недомогания как простатит и импотенция. Рецепт удивительно прост – перед приёмом пищи прожевать семечки дыни (но не больше двух грамм в день), можно заедать мёдом.

При рассмотрении дыни, её полезных свойств и противопоказаний для употребления, делаем вывод: дыня – дивный дар природы, кроме наслаждения от вкуса и аромата дарит человечеству энергию, крепкое здоровье, несравненную красоту и хорошее настроение.

польза и вред, противопоказания, особенности употребления

Вкусные, сочные и ароматные дыни — частые гости на столе в летний период. Но эти плоды к тому же оказывают ряд полезных действий на организм человека. Предлагаем узнать, чем полезна ягода для мужчин и как часто её можно употреблять.

ПоказатьСкрыть

Чем богата мякоть дыни

В дыне присутствуют почти все витамины. Мякоть вмещает витамины A, B1, B2, B4, B6, B9, C, K, PP, E, бета-каротин. Она богата калием, кальцием, магнием, натрием, железом, фосфором, хлором, кобальтом, медью, селеном. В ней также есть глюкоза, сахароза и фруктоза. Витаминный состав дыни

Пищевая ценность продукта представлена:

  • белками — 0,6 г;
  • жирами — 0,3 г;
  • углеводами — 7,4 г;
  • пищевыми волокнами — 0,9 г;
  • водой — 90 г.

Калорийность 100 г мякоти равняется 35 ккал.

Чем полезна дыня для организма мужчин

  • Дыня оказывает ряд полезных действий на организм мужчины:
  • очищает от вредных, токсичных веществ;
  • способствует повышению работоспособности;
  • улучшает работу нервной системы;
  • способствует активному выведению мочи;
  • предупреждает развитие атеросклероза;
  • улучшает работу мозга и память;
  • стимулирует выработку сперматозоидов;
  • положительно влияет на потенцию.

Для укрепления иммунитета

Поскольку мякоть плодов бахчевой культуры имеет богатый витаминно-минеральный состав, то при её употреблении происходит насыщение организма необходимыми элементами и повышение защитных сил организма против болезней. Её желательно вводить в рацион людей с ослабленным иммунитетом.

Знаете ли вы? Дыня отличается от большинства овощей и фруктов тем, что она не может дозреть после того, как её убрали с грядки. Если её сорвали в недозрелом виде, то спелой и сочной она уже не будет.

Для сердечно-сосудистой системы

Достаточное содержание калия делает дыню полезной для работы сердца и состояния сосудов. Она способствует тому, что сосуды расширяются, а из крови выводится «вредный» холестерин.

Для пищеварения

Пищевые волокна, присутствующие в дынной мякоти, улучшают перистальтику органов ЖКТ, выработку ферментов, необходимых для нормального переваривания пищи, производят очищение кишечника. Полезные свойства употребления дыни

Для печени и почек

Поскольку дыня оказывает мочегонный эффект, её важно употреблять при наличии проблем с почками, камнях в жёлчном, чтобы произвести их очищение. Этот плод способен также очищать печень.

Для работы мозга

Дынную мякоть необходимо кушать для улучшения памяти, обновления мозговых клеток и улучшения деятельности мозга в целом.

Знаете ли вы? В Японии выращивают самый дорогой сорт дыни в мире под названием Yubari King. Его продают на аукционах. Самая большая цена, за которую была продана одна тыквина, — 10 тыс. долларов.

Для нервной системы

В тыквине вмещены витамины группы B, которые играют важную роль в работе нервной системы. К тому же мякоть способствует выработке гормона радости эндорфина, поэтому те, кто часто кушает сочные плоды, не страдают депрессией и плохим настроением.

Для кожи, ногтей и волос

С помощью дыни можно существенно улучшить состояние и структуру кожных покровов, волос и ногтей. Разработана серия масок, при помощи которых устраняют различные косметологические проблемы, оздоравливают кожу и укрепляют волосы.

Для похудения

Поскольку у дыни низкая калорийность, её причисляют к продуктам, которые следует употреблять людям, желающим похудеть. Разработана монодиета, предполагающая введение в ежедневное меню дынной мякоти. Вместе с ней также употребляют воду, чай, йогурт. Существуют фруктово-дынные диеты, в которые включены ещё и яблоки. Свойства дыни

Правила употребления

Дыню можно кушать спелой в свежем виде — так её калорийность самая низкая. Её также можно сушить, однако при этом калорийность возрастёт в 10 раз — до 341 ккал/100 г. Кроме этого, можно готовить из неё варенье.

Мужчинам для повышения потенции советуют употреблять дынные семена. Однако следует соблюдать дозировку, поскольку при чрезмерном поедании развиваются проблемы с печёнкой. Максимально допустимая норма в день — 2–3 ч. л. в измельчённом виде.

Перед употреблением с тыквины срезают хвостик с небольшим участком возле него. Затем разрезают её на дольки. Мякоть срезают от корки, отступив 1 см. Это необходимо, поскольку именно в этом месте накапливаются вредные вещества от удобрений, вносимых при выращивании.

Важно! Употреблять в пищу дыни нужно лишь в сезон их сбора — в августе-сентябре. При приобретении тыквин в другой период велик риск, что растения были подкормлены химическими удобрениями, а значит, несут опасность для организма.

В какое время суток есть дыню

Мякоть рекомендуется съедать в первой половине дня, однако не натощак. Большое количество клетчатки делает этот продукт тяжёлым для переваривания ЖКТ, поэтому после его употребления возможно развитие тяжести в желудке, диареи, других проблем с пищеварительной системой.

Сколько можно в день

Как и для любого продукта, для этого сладкого плода есть ограничения. Не рекомендуется поедание больше, чем 1,5–2 кг мякоти в сутки. Большее количество грозит развитием негативной реакции со стороны пищеварительного тракта.

Почему дыню нужно есть отдельно

Диетологи советуют кушать дынную мякоть отдельно от других продуктов и напитков — как десерт. После употребления основной еды лучше выждать 1–2 часа. Поскольку переваривание дыни происходит в кишечнике, необходимо, чтобы она не задерживалась в желудке, а именно так происходит при употреблении её с другими продуктами. В желудке она начинает бродить и провоцировать развитие метеоризма, колик, тошноты, вздутия, диареи.

Мякоть не следует запивать никакими напитками, даже водой. Это приводит к несварению и расстройству кишечника. Употребление дыни

С чем нельзя совмещать

Диетологи утверждают, что нет таких продуктов, с которыми совместим этот плод.

Особенно опасно совмещать его с:

  • молочными и кисломолочными продуктами;
  • алкоголем.

Особенности употребления

Существуют болезни, при которых больному непременно нужно тщательно подбирать продукты для своего меню, т. к. множество из них употреблять запрещено. К таким, например, относится сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта. Людям с подобными диагнозами следует знать об особенностях употребления дыни.

При сахарном диабете

Дыню причисляют к продуктам, которые диабетикам можно употреблять, но в небольшом количестве. При этом обязательно нужно производить подсчёт углеводов.

Важно! Перед тем как начать употребление дыни, больным диабетом нужно обязательно обратиться к лечащему врачу за разрешением.

При язве желудка, панкреатите, гастрите

При язве желудка кушать дынную мякоть запрещено. Она может вызывать скачки кислотности и длительное брожение.

При гастрите её разрешено употреблять с осторожностью и только после консультации врача. Если после употребления небольшого количества мякоти человек почувствовал ухудшение состояния, то больше есть её не стоит.

Острая фаза панкреатита является противопоказанием для употребления дыни. Она способна увеличивать воспаление и оказывать лишнюю нагрузку. В стадии ремиссии возможно поедание мякоти в малых дозах. Начинать вводить её в рацион следует с муссов и желе. Если ухудшения состояния не произойдёт, то можно переходить к употреблению свежего продукта. Употребление дыни

Можно ли хранить разрезанную дыню

Если тыквина была разрезана, но полностью не употреблена, то хранить её можно до вечера. На следующий день, даже при хранении в холодных условиях, в пищу она непригодна. Продлить срок её употребления можно лишь с помощью заморозки.

Противопоказания и вред

  • Вред дыня может наносить, если её употреблять неправильно, а именно:
  • в больших количествах;
  • натощак;
  • одновременно с молочными и кисломолочными продуктами, алкоголем.
Отказаться от употребления продукта нужно людям с язвой желудка, диареей, хроническим колитом, острым панкреатитом.

Итак, дыня, кроме того, что приносит удовольствие от употребления, ещё и оказывает ряд полезных действий на мужской организм. Но употреблять её нужно правильно и в меру, чтобы не вызвать расстройств ЖКТ и проблем с селезёнкой.

Рецепты фитнес коктейли – Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

Фитнес-коктейль для похудения — рецепты в блендере

Хорошая фигура без лишнего веса, без целлюлита- это бесспорно желание любой женщины, да и мужчины не исключение.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

Одна из причин лишнего веса в современной жизни – это малоподвижный образ жизни. Да, мы все время куда-то спешим, у нас не хватает времени, мы не успеваем сделать задуманное. Но при всем при этом двигаться мы стали меньше.

фитнес коктейли

Практически в каждой семье есть машины, а зачастую и не одна, нашу жизнь облегчила всевозможная современная техника, стиральная машина стирает, мультиварка готовит, машина моет посуду и т.д. И если бы мы тратили освободившееся время с пользой для здоровья, нет. Мы перестали гулять в парке, ходить на каток, затянул интернет. Мы потребляем много не полезной пищи и из-за гонки, чтобы успеть все, мало отдыхаем, нарушен сон.

И получается, что мы потребляем, а наш организм соответственно усваивает больше энергии, чем мы тратим.
Вывод: сяду на диету.

Преимущество коктейлей перед диетой

Но не все так просто. Диета – это ограничение в еде, а, следовательно, ваш организм даже при самой правильной диете не дополучит аминокислот, витаминов и микроэлементов. И чем жестче диета, тем больший вред вы можете нанести своему организму.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

фитнес коктейли

Очень простая и доступная вещь в приготовлении. Благодаря его составу ускорится обмен веществ вашего организма, уйдет лишняя вода и шлаки, именно то, что придает вам лишний вес, снизится аппетит, а, следовательно, потребляя привычную пищу, вы просто меньше ее съедите, а это уже большой плюс в борьбе с лишним весом.

Но это не значит, что можно просто пить только фитнес-коктейль и ничего не есть, решив, что таким способом быстренько похудею, и все будет отлично. Нет. Помните, что коктейль не заменит все полезные вещества необходимые нам, в него просто не могут входить все нужные ингредиенты. А так же некоторые составляющие коктейлей в большом количестве могут нанести даже вред.

Фитнес-коктейли — рецепты в блендере

В состав фитнес-коктейлей могут входить специи, молочные и кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, овощи, зеленый чай. При этом лучше использовать малокалорийные продукты, молочные составляющие лучше взять обезжиренные, и лучше не использовать экзотические виды фруктов и ягод, которые содержат много калорий.

Для приготовления напитка в домашних условиях идеально подойдет блендер. Он хорошо измельчит любые продукты и насытит коктейль кислородом. Приготовленный напиток используйте сразу, не храните его и пейте охлажденным (применяйте продукты из холодильника). От охлажденного коктейля вы получите большую пользу. Фрукты и овощи предварительно подготовьте: помойте, очистите от кожуры (например, цитрусовые), удалите косточки.

Протеиновые фитнес-коктейли

Один из видов коктейлей – белково-протеиновый. Это довольно сытный напиток, но при этом в нем небольшое количество калорий. Благодаря большому содержанию белка, который переваривается гораздо дольше, чем усваиваются жиры и углеводы, мы дольше ощущаем чувство сытости, не хотим есть, а значит, употребим меньше жиров, калорий.

В составе протеинового коктейля яичный белок, белки из молочной сыворотки, растительные продукты, в которых большое количество протеина. В составе магазинных смесей присутствуют еще минеральные добавки и витамины, которые компенсируют утраченные калий и натрий. Потреблений протеиновых коктейлей помогает в строительстве мышц, а не в накоплении жира.

А так как похудеть хочется, а магазинные коктейли не самые дешевые, то очень просто можно приготовить их в домашних условиях.

фитнес коктейли

  • один стакан молока
  • примерно грамм сто нежирного творога
  • одна ст. ложка жидкого меда
  • банан
  • немного овсянки

Это базовый рецепт белково-протеинового коктейля. К нему можно добавлять:

  • одну ст. ложку семян льна и 0,5 стакана клубники
  • или две ч. ложки растворимого кофе
  • или мед, корицу, ванильный сахар, изюм, курагу

Существует еще ряд рецептов которые помогут восстановить мышечный тонус и избавиться от голода:

★ Поместите в блендер один стакан молока, очищенный банан, две ч. ложки домашнего меда, 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев, можно добавить пару ложек натурального йогурта.

★ Сделайте смесь из какао порошка, кофе, каппучино. Залейте стаканом обезжиренного молока (если вы соблюдаете пост молоко можно заменить водой, не так вкусно, но не менее полезно), добавьте 1-2 яичный белок и ложечку меда. Взбейте блендером. Коктейль готов.

фитнес коктейли

★ Пожалуй самый простой рецепт — взбейте стакан молока, одну ч. ложку сахара и сырое яйцо. Отличная подзарядка организма утром.

★ При помощи блендера взбейте один желток и три белка куриного яйца, около 100 гр. свежего очищенного ананаса, стакан воды и горсть любых орехов (можно ассорти из них).

★ Следующий рецепт: два стакана соевого молока, 3/4 стакана обезжиренного кефира, 2-3 мандарина, одна ч. ложка льняного масла (оно очень полезно для правильной работы кишечника).

Необходимо знать, что излишний белок ведет к зашлаковыванию организма, норма потребляемого белка один гр. на один кг. вашего веса. Белковые коктейли противопоказаны людям с проблемами почек, печени и поджелудочной железы.

Потребляйте протеиновые коктейли утром и/или вечером, заменяя ими завтрак и/или ужин. Не следует пить коктейль и сразу же потреблять еду, а также воздержитесь какое-то время от чая и кофе. Иначе результата вы не достигните.

фитнес коктейли

Фитнес-коктейли для похудения

Небелковые коктейли также помогут вам в борьбе с лишним весом. Их можно употреблять непосредственно перед приемом пищи. Но все же будет больше пользы если вы вместо бутерброда на завтрак, просто выпьете коктейль. Получите заряд энергии, массу витамин при минимуме калорий. Также можно выпить такой напиток, когда захочется чего-нибудь перекусить (например, в течение дня в виде полдника).

фитнес коктейли

  • 0,5 стакана кефира
  • 0,5 стакана натурального йогурта
  • покупная клетчатка
  • ягоды по вкусу

Вот вам и диетический малокалорийный коктейль для похудения.

Следующий рецепт смузи:

  • один мясистый томат (лучше розовый, эти сорта более мясистые)
  • одну-две моркови (в зависимости от их размера и количества смузи, которое вы хотите получить)
  • треть стакана молока или нежирного кефира (можно заменить одной ч. ложкой масла оливы или маслом семян льна)
  • щепотка имбиря или красного острого перца

Взбейте бледнером. Этот напиток поможет нормализовать пищеварение, избавиться от холестерина и лишнего веса.

Еще один рецепт для похудения: на 2 части зелени сельдерея возьмите 1 часть зеленого яблока.

фитнес коктейли

Зеленый напиток поможет в сжигании жиров и выведет излишки воды. Включите фантазию, и может вы захотите добавить сок лимона или ч. ложечку сметаны с небольшим процентом жира.

Предлагаем следующий рецепт зеленого коктейля для похудения.

  • один банан (или зеленое яблоко, груша, киви, чернику, ананас, морковь…)
  • зелень (сельдерей, петрушка, укроп, крапива…)
  • любые зеленые овощи (салат, шпинат, капуста…)

Все то что вы любите и с удовольствием съедите. Добавьте к этому 1 ч. ложечку масла льна или оливы (можно также 1. ч. ложечку семян льна), а для разнообразия вкуса можете добавлять меняя состав:

  • корицу,
  • сок лимона,
  • мед (к фруктам)
  • или шепотку соли (если в основе коктейля овощи и зелень),
  • кефир…

При измельчении блендером при желании, если состав густой можно добавить воды. Готовя коктейль, вы можете использовать даже сухую зелень, например, если вы не заготовили сами сушеную зелень, купите ее в аптеке, это и крапива, и подорожник и др.

Для достижения положительных результатов в похудении подходите комплексно к решению вопроса, делайте зарядку, по возможности посещайте фитнес-клуб, не забывайте и о пеших прогулках, беге, бассейне, правильном питании и отдыхе. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте в течение дня 2-3 литра воды, если у вас большие физические нагрузки, вызывающие активное потоотделение, количество потребляемой воды можно увеличить. Так как нехватка воды в организме приведет к образованию целлюлита. Начинайте день с ложечки меда и стакана воды, выпивая его до приема коктейля.

(Visited 3 269 times, 3 269 visits today)

Фитнес-коктейли – рецепты приготовления

Не секрет, что многие люди решают заняться спортом, в том числе фитнесом, чтобы похудеть. Помочь в борьбе с лишним весом помогут фитнес-коктейли, рецепты приготовления которых представлены на нашем сайте.

Общие рекомендации для худеющих таковы:

Выбирая продукты, отдавайте предпочтение наименее калорийным — овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам, нежирным мясу, рыбе и птице.

Старайтесь употреблять «объемную» пищу с низкой энергетической ценностью – салаты из сырых овощей и фруктов, муссы, теплый чай без сахара. Такого рода блюда и напитки помогут вам справиться с чувством голода. Количество овощей в день должно составлять 800 г, мяса до 100 г, молока – 2 стакана.

Постарайтесь снизить количество мучного и сладкого.

Дробное питание, когда суточный рацион разделен на 5–6 приемов пищи, также помогает справиться с чувством голода.

Включайте в меню низкокалорийные коктейли, которые могут быть как основным компонентом низкокалорийной диеты, так и одной из ее составляющих.

Рецепты приготовления фитнес-коктейлей достаточно просты, в чем вы можете убедиться сами. Еще одно достоинство таких смесей – удобство использования, особенно в условиях, когда сложно готовить или приобретать низкокалорийные блюда. Ведь коктейль в бутылочке, который не нужно разогревать, можно взять с собой и на тренировку, и на пробежку в парке.

Фитнес-коктейли – рецепты приготовления

Следующий напиток поможет вам восстановить силы после тренировки. Это идеальный вариант для энергетической подпитки организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку подобные коктейли насыщены белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью.

Ингредиенты:

  • банан 1 шт.,
  • обезжиренное молоко 150 мл,
  • йогурт 150 мл,
  • мед 1 ч. ложка,
  • щепотка корицы.

Способ приготовления:

  1. Порежьте банан на большие кусочки и положите в блендер. Добавьте молоко, йогурт и мед со щепоткой корицы.
  2. Взбейте в блендере и перелейте в бокал. Украсьте молотой корицей.

Спортсменам рекомендованы так называемые протеиновые коктейли – очень сытные, но при этом низкокалорийные напитки. Это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет.

Протеин содержит много белка, из которого состоят мышечные волокна. Его употребление позволяет нарастить массу, сжечь жир и активизировать работу внутренних органов. Приведем несколько рецептов приготовления протеиновых фитнес-коктейлей.

Рецепты протеиновых фитнес-коктелей

Первый вариант:

  • 300-400 мл молока,
  • 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 г сухого молока),
  • сырое куриное яйцо,
  • 3 ст. ложки меда.

Второй вариант:

  • 300-400 мл молока,
  • 3 ст.ложки творога,
  • 1 яичный белок,
  • 1/2 банана.

Приготовление: взбить в блендере до однородного состояния.

Фитнес-коктели на кефире

Многие рецепты приготовления фитнес-коктейлей включают кисломолочные продукты, в том числе кефир. Их преимущество перед «пресными» аналогами – более высокая усвояемость молочного белка и меньшее количество молочного сахара (лактозы).

Кефир выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи. Кроме того, этот напиток помогает избавиться от лишних килограммов.

Первый вариант

Ингредиенты:

  • кефир или простокваша жирностью 1% – 350 мл,
  • ржаные отруби 30 г,
  • льняная каша 50 г,
  • молотая корица 15 г,
  • банан 1 шт.,
  • дистиллированная вода 150 мл.

Способ приготовления:

  1. Замочите в горячей воде льняную кашу и ржаные отруби до разбухания ингредиентов.
  2. Взбейте в блендере банан с кефиром и корицей, затем добавьте кашу и протеин.

Отруби являются компонентов многих диет, так как они содержат небольшое количество калорий и в то же время вызывают чувство насыщения, благодаря чему мы съедаем меньше пищи.

Второй вариант

У спортсменов также популярны рецепты фитнес-коктейлей с имбирем. Он обладает противовоспалительным, заживляющим, тонизирующим действием и применяется при лечении простудных и многих других заболеваний, для повышения аппетита, снятия головных болей, устранения симптомов «морской болезни» и для похудения.

В азиатской медицине его используют в качестве средства, улучшающего память, омолаживающего организм и укрепляющего иммунитет.

Состав:

  • кефир 200 мл,
  • корица и молотый имбирь по 1/2 столовой ложки,
  • щепотка красного перца.

Способ приготовления:

  1. В кефир добавьте имбирь, корицу и перец.
  2. Перемешайте ингредиенты с помощью блендера или миксера.

Этот коктейль ускоряет обмен веществ. Корица очищает организм от токсинов и шлаков, благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта и почек.

Пить имбирный коктейль нужно за полчаса до завтрака, а также на ночь. Употребляя этот напиток, можно за один месяц сбросить до 3-4 кг лишнего веса.

Третий вариант

Достаточно эффективны и фитнес-коктейли на основе кефира с фруктами, а рецепты приготовления их просты.

Ингредиенты (на 2 порции):

  • кефир 150 мл,
  • яблоки 3 шт.,
  • мед 1 ст. ложка,
  • корица молотая по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Натрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
  2. Яблочное пюре залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте немного корицы и мед, снова взбейте.
  3. Разлейте коктейль по бокалам. При желании вы можете украсить его ломтиками яблок.
Рецепты витаминных фитнес-коктелей

В холодное время года восполнить недостаток витаминов вам помогут замороженные ягоды и фрукты.

Коктейль «Витаминный заряд»

Ингредиенты:

  • ежевика замороженная 500 г,
  • клубника замороженная 500 г,
  • бананы 2 шт.,
  • сок апельсиновый 1 стакан,
  • сок гранатовый 1 стакан,
  • сахар по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Замороженные фрукты (не размораживая) нужно измельчить в блендере.
  2. Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной консистенции.

Помогают снижать вес и фитнес-коктейли с цитрусовыми. Особенно эффективны в этом отношении грейпфруты. Они снижают уровень инсулина в крови, нормализуя наш аппетит, способствуют ускорению обмена веществ и способствуют снижению веса.

Коктейль «Цитрусовый»

Ингредиенты:

  • апельсины 2 шт.,
  • грейпфрут 1 шт.,
  • натуральный йогурт 0,1-1%-ной жирности 300 мл,
  • щепотка ванили.

Способ приготовления:

  1. Снимите кожуру с апельсинов и грейпфрута, пропустите цитрусовые через мясорубку.
  2. Поместите полученную кашицу в блендер, добавьте ваниль, йогурт и хорошо взбейте.

Осталось добавить, что самая эффективная диета – отнюдь не самая строгая и беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием. Успех диеты будет тем большим, чем дольше вы сможете следовать ей.

Фитнес-коктейли

Фитнес-коктейли бывают очень разные — жиросжигающие, протеиновые, гейнеры. Что их объединяет, так это отменный вкус.

Как здорово, только вдумайся: ты не только пьешь нежный, вкуснейший напиток, но и становишься здоровее, красивее, спортивней! Стоит попробовать эти коктейли и проверить на себе их чудодейственный эффект. Эти рецепты откроют тебе мир полезного питья. Уже хочется идти готовить…

Как приготовить фитнес-коктейли

1. Банановый коктейль с медом и корицей

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 150 мл молока (обезжиренного)
  • 150 г натурального йогурта
  • 1 ч. л. прозрачного мёда
  • щепотка корицы

Приготовление

Порежь банан на большие куски и положи в блендер. Налей 150 мл молока, добавь 150 г натурального йогурта с 1 ч. л. прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбей в блендере и перелей в бокал. Укрась молотой корицей. Очень вкусный, ароматный коктейль!

2. Кокосовый коктейль

фитнес-коктейль

Ингредиенты

  • 300 мл соевого молока
  • 300 г творога
  • 2-3 ст. л. какао
  • 10 грецких орехов
  • 1 щепотка кокосовой стружки

Приготовление

Тщательно смешай все ингредиенты, и коктейль — готов!

3. Коктейль «Витаминный заряд»

витаминный коктейль

Ингредиенты

  • 500 г замороженной ежевики
  • 500 г замороженной клубники
  • 2 банана
  • 1 ст. апельсинового сока
  • 1 ст. гранатового сока
  • сахар (по вкусу)

Приготовление

Замороженные фрукты (не размораживая!) измельчи в блендере. Добавь бананы, сахар и разбавь соком до нужной консистенции.

4. Яблочно — кефирный коктейль

Ингредиенты

  • 150 мл кефира
  • 3 яблока
  • корица молотая
  • 1 ст. л. мёда

Приготовление

  1. Яблоки помой и очисти от кожуры, удали сердцевину. Потри их на мелкой терке или сделай пюре с помощью блендера.
  2. Яблочное пюре залей холодным кефиром и взбей миксером. Добавь в коктейль немного корицы и мед, снова взбей.

5. Гейнер в домашних условиях

Сделать белково-углеводный коктейль с интересным названием гейнер можно дома. Вот пример такого напитка, который помогает наростить мышечную массу и восстанавливает силы после тренировки.

витаминный коктейль

гейнер

Ингредиенты

  • 150 г молока
  • 100 г обезжиренного творога
  • половина банана
  • сок половины лимона
  • 1 ст. л. мёда

Приготовление

Хорошо перемешай все ингредиенты в блендере.

Такие коктейли вполне способны заменить прием пищи и незаменимы, когда нет времени готовить. Если ты следишь за своим здоровьем и любишь полезную еду, тебе точно понравятся энергетические коктейли. Наслаждайся!

Покажи своим близким рецепты этих коктейлей. Здоровое питание — это круто!

Автор статьи

гейнер

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Стройнеем правильно: простые рецепты полезных фитнес-коктейлей

Особенно полезны подобные напитки в тёплое время года, когда организм практически постоянно ощущает нехватку жидкости, а человек испытывает жажду.

Главное достоинство подобных коктейлей заключается в их способности насыщать организм всеми необходимыми элементами при минимальном количестве потребляемых калорий. Всего одна порция полезного фруктового коктейля обеспечит вашему желудку чувство сытости на протяжении нескольких часов!

Кроме того, наличие во многих напитках полезных кислот, клетчатки и молочных продуктов способствует природному очищению организма от шлаков. Приведём несколько самых популярных рецептов коктейлей для похудения, которые можно с лёгкостью приготовить дома.

Банановый коктейль с мёдом

В 100 граммах этого напитка содержится всего 80 килокалорий, 2 г жиров и 2,5 г белков.

Для того, чтобы его приготовить в домашних условиях вам потребуется:

  • 1 банан,
  • 150 мл молока,
  • чайная ложка мёда.

Для усиления вкусовых качеств можно ещё добавить 15 г свежего йогурта. Порежьте банан на мелкие кусочки, перемешайте все составляющие в блендере и наслаждайтесь отменным вкусом!

Коктейль из ягод

Одним из самых полезных напитков, который содержит в себе практически все полезные витамины, является коктейль из замороженных ягод.

Для его приготовления вам потребуется: 500 г замороженной клубники и столько же ежевики. Их нужно перемолоть в блендере, после чего в получившуюся смесь добавить 2 банана, немного сахара и апельсиновый сок. Всё это снова следует перемешать и можно разливать по стаканам.

Лимонный коктейль

Пожалуй, самым освежающим и наименее калорийным является напиток из лимона.

И готовить его легче всего – налейте в стакан прохладной воды, добавьте в неё мяту и несколько кусочков лимона. Перемешайте всё обычной чайной ложкой, чтобы лимон выделил сок. При необходимости добавьте несколько кусочков льда.

Яблочно-кефирный коктейль

Ещё один простой и доступный напиток для быстрого похудения можно приготовить из яблок.

Возьмите несколько штук, помойте их и очистите от кожуры. Затем натрите на тёрке или используйте блендер до получения яблочного пюре. Получившуюся смесь залейте 150 г холодного кефира, добавьте немного корицы и перемешайте в миксере. Этих ингредиентов хватит на две порции.

Коктейль из киви

Очень эффективно помогает сжигать жиры киви. Для приготовления полноценной порции достаточно одного киви – его нужно очистить от кожуры, нарезать на мелкие кусочки, положить в блендер и туда же добавить кольца лимона, мяту и немного мёда. Всё это необходимо перемешать до однородной массы. Такой напиток поможет вам похудеть, не прикладывая никаких усилий!

Фото: usiter.com, ivona.bigmir.net, eva.ru, vk.com, vesdoloi.ru

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, ПРОТЕИНОВЫЕ, ГЕЙНЕРЫ — Худеем вместе

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко — 300мл
Творог — 300г
Какао — 2-3 ст. ложки
Грецкий орех — 10
Кокосовая стружка — 1 щепотка
Калории — 730
Белок — 62,5г
Углеводы — 21г
Жиры — 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир – 150 мл
— Яблоко – 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу
— Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
— молоко – 300 мл,
— порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек),
— сырое яйцо – 1-2 шт.,
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— Молоко – 300-400 мл,
— сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
— сырое яйцо – 1 шт.,
— фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молоко – 300-400 мл,
— 3 ложки творога
— 1 яичный белок
— половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молочная сыворотка – 300-400 мл,
— 2 яичных белка
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).

*******************************
Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко — 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ — e3r.ru

РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ
(ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, ПРОТЕИНОВЫЕ, ГЕЙНЕРЫ), КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
СОХРАНИ НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр
Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы
Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко — 300мл
Творог — 300г
Какао — 2-3 ст. ложки
Грецкий орех — 10
Кокосовая стружка — 1 щепотка
Калории — 730
Белок — 62,5г
Углеводы — 21г
Жиры — 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»
Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу
Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль
Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир – 150 мл
— Яблоко – 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу
— Мед 1 ст. ложка
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Приятного аппетита!
*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4
Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3
Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3
Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9
Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4
****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
— молоко – 300 мл,
— порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек),
— сырое яйцо – 1-2 шт.,
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— Молоко – 300-400 мл,
— сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
— сырое яйцо – 1 шт.,
— фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молоко – 300-400 мл,
— 3 ложки творога
— 1 яичный белок
— половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
— молочная сыворотка – 300-400 мл,
— 2 яичных белка
— бананы, ягоды или мед (для вкуса).
*******************************
Гейнер в домашних условиях
Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .
Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
Примеры гейнеров –
Молоко — 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка
еще-
молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

Спортивные коктейли своими руками: 9 рецептов

Обзавестись мускулатурой — мечта не только спортивных мужчин, но и некоторых девушек. Но зачастую одни лишь физ. упражнения не дают полноценный необходимый результат. К физическим нагрузкам также нужно подключить специальное спортивное питание.

Одна беда — это удовольствие не из дешёвых. Да к тому же девушки часто побаиваются подобной пищи, сомневаются в составе подобных смесей — вдруг такое питание нанесёт вред организму. В таком случае пригодятся простые домашние рецепты спортивных коктейлей. Их состав известен, и никем не ставится под сомнение, а эффект точно такой же, как у купленных в специализированных торговых точках.

Навигация по статье

Протеиновый коктейль своими руками

Протеиновый коктейль — вот первое, что приходит на ум, когда слышишь “спортивное питание”. Протеиновый коктейль состоит из белков и углеводов, из углеводов и белков. Белки наращивают мышечную массу. Углеводы дают энергию. И первое и второе и так можно получить из различных продуктов, что употребляет спортсмен либо до тренировок, либо после, а можно смешать их в один коктейль. Его приятно пить, и он лучше усваивается.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Подобный коктейль в домашних условиях можно сделать из творога. Берём 150 граммов творога (или можно заменить на яйца) и 1 стакан нежирного молока. Для придания сладости и вкуса можно взять какао, орехи или фрукты — на ваше усмотрение — граммов 50, и перемешиваем всё это в блендере.

Вуаля! Мы получили протеиновый коктейль, густой и вкусный. Принимать его надо через полчаса после тренировки. Он простимулирует ваш организм быстрее восстанавливать измочаленные тренировкой волокна мышц.

Жиросжигающие коктейли своими руками

Одновременно с наращиванием мышечной массы спортсмен обязан запустить в своём организме другой процесс — сжигание излишков жира. Чтобы жировая масса перешла в мышечную. В этом нам помогут жиросжигающие коктейли. И их тоже вполне возможно приготовить у себя дома из имеющихся под рукой продуктов.

Жиросжигающий коктейль в домашних условиях: рецепт № 1

Первый рецепт рассчитан на 2 литра воды. Состав данного коктейля:

  • огурец — 1 штука,
  • лимон — 1 штука,
  • имбирь — 1 чайная ложка,
  • листья мяты — 12 штук.

Всё измельчить. Смесь оставить настаиваться при температуре 5°C на 12 часов. Полученный напиток надо выпить за день, по половине стакана за раз — за 15 минут до каждого приёма пищи.

Жиросжигающий коктейль в домашних условиях: рецепт № 2

В этом рецепте основной компонент — кефир, нежирный.

  • Берём 1 стакан кефира,
  • добавляем туда буквально щепотку измельчённого красного перца,
  • половину чайной ложки корицы
  • и половину чайной ложки имбиря.

Пьём за 30 минут до еды.

Маленький секрет

Также, чтобы сбрасывать вес, нарабатывать мышечную массу и вообще приводить себя в форму человека, в пищу нужно употреблять:

  • грейпфрут,
  • яблоки,
  • орехи,
  • зелёный чай (без сахара!),
  • чистую негазированную воду в большом количестве.

И не забываем — эти коктейли (как, впрочем, и покупные спортивные коктейли) помогают, только если соблюдается правильный рацион питания. Из вашего рациона должны быть исключены все вредные продукты, например, жирная и жареная пища. Лучше вообще готовить на пару.

Гейнер своими руками

В спортивном питании вариантов специальных коктейлей или даже блюд великое множество, все они нужны для того, чтобы повысить эффект физических тренировок.

Белки и углеводы, смешанные в одно, называются гейнер. Гейнер заменяет 1 приём пищи.

Коктейль-гейнер в домашних условиях: рецепт № 1

  • 100 граммов гречневой крупы,
  • 100 граммов нежирного творога,
  • 2 стакана нежирного молока,
  • орехи, фрукты.

Гречку отварить, а потом всё вместе смешать и измельчить в одну массу.

Коктейль-гейнер в домашних условиях: рецепт № 2

  • 3 стакана нежирного молока,
  • 2 банана,
  • 2 столовые ложки орехов,
  • 200 граммов нежирного творога,
  • 2 столовые ложки джема,
  • фрукты.

Всё смешать в одну массу.

Энергетический коктейль своими руками

Когда вы ощущаете упадок сил и вам лень тренироваться, прийти обратно в строй поможет энергетический коктейль. Его, правда, не рекомендуется пить регулярно — может возникнуть привыкание, ведь в большом количестве он может повлиять на нервную систему. Но вот периодически, чтобы поддерживать себя в тонусе, энергетический коктейль просто необходим.

Рецепт энергетического коктейля в домашних условиях

Чтобы приготовить энергетический коктейль у себя дома, понадобится 3 пакетика чёрного чая и 1 грамм аскорбиновой кислоты. Надо развести эти 2 ингредиента в половине литра горячей кипячёной воды. Сначала отдельно минут 10 настаивается чай в стакане, потом сливается в остывшую воду, после чего там разводят аскорбинку.

Изотонические коктейли своими руками

Во время физических нагрузок человек обычно обильно потеет, через пот мы теряем много жидкости и полезных солей, и вот чтобы их все восполнить, надо пить изотонические коктейли — в них содержатся все необходимые углеводы и микроэлементы.

Изотонический коктейль в домашних условиях: рецепт № 1

Из расчёта на 3 литра кипячёной воды — в воде разводим ½ стакана сахара, 2 столовые ложки порошка глюкозы, 1 чайную ложку соды, 10 миллилитров калий хлорида 4%-ого и 1,5 миллилитров магнезии 25%-ой.

Изотонический коктейль в домашних условиях: рецепт № 2

Расчёт — 1 литр воды. Добавляем в воду 2 столовые ложки мёда, щепотку соли, сок 3 апельсинов, отдельно варим 3 минуты корень имбиря, натираем и добавляем в смесь.

Изотонический коктейль в домашних условиях: рецепт № 3

В ½ литра воды добавляем 3 столовые ложки сахара, 150 грамм измельчённой клюквы и 1 чайную ложку соли.

Принимать изотонические коктейли надо в течение дня или по 1 стакану за 30 минут до тренировки.

В спортивном питании ещё много рецептов различных коктейлей, любой сможет подобрать себе по вкусу и по деньгам. Правильное употребление подобных коктейлей обеспечит вам идеальный добавочный эффект к спортивным тренировкам, поможет нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Похудеть с помощью плавания в бассейне – Можно ли похудеть в бассейне: отзывы, результаты и упражнения, чтобы правильно плавать и худеть

как правильно плавать в бассейне для достижения результата?

Фото 2Который год пытаешься похудеть, но твой жир так и не уходит? Перепробовала все диеты, сидишь на правильном питании, тренируешься и дома, и в тренажерном зале, и все без толку? Не помогает даже бабочка, которая цепляется на живот?

Настало время попробовать секретное оружие — плавание для похудения. Если без шуток, то давай разберемся, будет ли эффективным плавание для похудения для женщин, и как правильно плавать в бассейне, чтобы добиться результатов.

 

Поможет ли плавание похудеть женщине?

Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.

В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.

Поэтому однозначно, плаванье поможет не только похудеть женщине, но еще и максимально сберечь и укрепить здоровье.

Как правильно плавать в бассейне для снижения веса?

Похудеть с помощью плавания женщине возможно только при одном условии. Нет, не нужно в третьи лунные сутки закапывать свой жирный волос под старым дубом в ближайшем парке. Просто не нужно плыть, как бревно по течению, а хоть немного шевелить руками и ногами.

Если ты вольешься в банду бабушек и будешь плавать так же, как они, то твои результаты будут равны нулю.

Как же правильно плавать, чтобы похудеть в бассейне женщине? Тут все предельно просто: тебе нужно плыть, как толстый аквамен, который спешит за самой вкусной шаурмой на другой материк.

Во-первых, тебе нужно плыть к своей цели, не знаю ни боли, ни усталости. Если ты будешь отдыхать каждый раз, когда почувствуешь опору под ногами, то твои результаты опять же будут равны нулю.

Во-вторых, используй стили плавания, которые требуют больших затрат энергии. И не надо боятся намочить голову, будто тебе с этой прической после бассейна еще замуж выходить.

Создавай комплексы и старайся улучшать время, затраченное на их выполнение. Усложняй эти комплексы. Используй специальное оборудование для тренировок в бассейне. Тогда тебя ждет успех.

Эффективные жиросжигающие стили

Фото 1Оптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.

Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.

Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.

В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.

Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.

 

Когда будут результаты?

Результат будет зависеть от того, как ответственно ты подойдешь к решению данной проблемы. Если ты поплаваешь в стиле бабушки, а после бассейна съешь королевскую шаурму, то о каком результате вообще речь?

С таким же успехом можешь смотреть соревнования по плаванию по телеку и ждать от этого результата.

Если ты будешь соблюдать правильное питание и тренироваться изо всех сил, то результат будет заметен уже через месяц. Можешь также прочесть мою статью о том, как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом.

Заключение

Подводя итоги, хочу сказать, что похудеть с помощью плавания женщине вполне реально. Главное, чтобы у тебя было желание и ты выкладывалась на тренировках на все 100%. Если ты не будешь стараться, то скорее на березах вырастут бананы, чем уйдут твои бока.

Питайся правильно, составляй тяжелые комплексы, используй дополнительный инвентарь вроде лопаток на руки и досочек, которые будут усложнять твои тренировки в бассейне.

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.
Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
  • Контролируйте свой пульс;
  • Периодически меняйте стиль плавания;
  • Придерживайтесь диеты;
  • Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Похудеть в бассейне — легко! 10 правил плавания для похудения

Плавание — это самый щадящий и эффективный вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая на суставы.

Плавание в бассейне – уникальный вид нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Между тем, при регулярных занятиях можно добиться отличных результатов – приблизить фигуру к совершенству! Какие советы стоит учесть?

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ

Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное — овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Как научиться плавать в бассейне?

Всем, кто мечтает сделать фигуру стройной, непременно, стоит научиться плавать.  Все, что от вас потребуется – желание  и чуточку терпения. Вам нужно научиться удерживать тело на воде. После этого нужно отточить свои навыки.

Для обучения нужно выбирать бассейн с высоким дном, чтобы ногами чувствовать поверхность. Несомненно, обучаться стоит под присмотром тренера. Обучение основывается на нескольких принципах.

  1. Правильное дыхание – делается глубокий вдох ртом над водой и выдох под водой. Не нужно полностью наполнять легкие воздухом, это может помешать передвижениям. Как только устанете или почувствуете, что дыхание сбилось, остановитесь на мели, глубоко вдохните и снова погрузитесь в воду. При плавании над водной поверхностью вдыхают воздух ртом. В противном случае из носоглотки вода может попасть в легкие, что спровоцирует удушение.
  2. Удержание на водной поверхности. Для того чтобы научиться держаться на воде, лучше владеть своим телом, нужно освоить упражнение «звездочка». Следует набрать воздух, опуститься лицом в бассейн, при этом все тело должно лежать на воде в параллельной плоскости. То же самое упражнение можно выполнить на спине.
  3. Правильные движения – носки при плавании нужно вытянуть. Движения должны быть четкими, не хаотичными.

Прежде всего, нужно успокоиться,  взять себя в руки, поверить в  свои силы. Руководствуясь нашими советами, вы научитесь держаться на воде и плавать.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПОЧЕМУ ОТ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ХУДЕЮТ НЕ ВСЕ?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде. 

  • Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.
  • В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь.
  • В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.
  • Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160.
  • Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.

Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль — баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело — чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Сколько нужно ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ сбросить лишние килограммы?

Новички, только начавшие заниматься активно, интересуются, сколько времени им нужно проводить в воде? Процедура потери лишнего веса пройдет быстро, если соблюдать технику. Перед плаванием надо подготовиться, размяться, начать активную тренировку. По ее окончанию следует чуть-чуть поплавать на спине, чтобы расслабиться.

Интенсивные тренировки по 40-60 минут дают отличный результат за 1-1,5 месяца. В результате вы похудеете от 2 до 5 кг. 

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

КРОЛЬ

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

БАТТЕРФЛЯЙ

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения:руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

БРАСС

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, — нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ЧТО БРАТЬ В БАССЕЙН?

  • ОЧКИ Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.
    Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.
  • КУПАЛЬНИК Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».
  • ШАПОЧКА Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.
  • СЛАНЦЫ Подойдут любые, нескользящие сланцы.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПРАВИЛА В БАССЕЙНЕ

  1. Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  2. Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  3. Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  4. Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  5. Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  6. Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  7. Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  8. Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  9. Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  10. Не забывайте пить воду!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

Практические советы худеющим в воде

  • В ходе тренировок себя жалеть не стоит. Занимайтесь с максимальной отдачей.
  • Если вы во время тренировки чувствуете себя обессиленным,  просто попробуйте снизить темп. Сразу покидать бассейн не стоит, просто уменьшите немного нагрузку.
  • Более 20 секунд на отдых отводить не следует. Дыхание не должно сбиваться. Перед следующим упражнением, подышите глубоко.
  • В конце тренировки полежите минут пять на воде. Потом тело разотрите полотенцем и примите контрастный душ.
  • Если плавать 30 минут в один подход сложно, подберите индивидуальный уровень нагрузки. Лучшей альтернативой будет плавание 10–15 минут с короткими перерывами на отдых. Перед каждым упражнением должна быть разминка!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Собственный вес стал в тягость? Стали напрягать складки на животе? На бедрах уже давно живет целлюлит? Что делать? Пора использовать, как вариант, плавание для похудения. Далее в статье разберём как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

 

Есть много способов, и яблочная диета, и кефирная, чаи и кофе для похудания, кому-то эти способы и помогают, а кому то нет. Может быть, имеет смысл обратить внимание на изменение своего образа жизни и добавить физкультуру?  Бег это здорово, но не у каждого есть около дома район с более чистым воздухом, а бегать вдоль дорог можно только в противогазе, увы, сжигая лишние калории, мы дышим выхлопными газами и прочей гадостью, которая присутствует в городском воздухе.  Но есть выход –   плавание  для похудения в бассейне.

 

 

Плавание для похудения

Посмотрите на совершенные фигуры пловцов, Аполлон рядом не стоял, а почему? Да потому что, находясь в воде, у человека равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок. Один из эффектов плавания — это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри). Подробнее в статье о пользе плавания в бассейне. Конечно, бассейн не заменит моря, но уж если довелось вырваться на его берег, не теряйте время, наличие целого букета солей усилит положительный эффект от плавания. Морская вода (чистая) оказывает благотворное влияние на весь организм. 

 

Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц  и добиться ощутимых результатов. 

 

Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.

 

Начните с разминки, если под руками окажется надувной круг или доска для плавания, то взявшись за него можно просто размять ноги. Такой подход позволит разогреть мышцы и привести в готовность легкие, сердце и все остальное.

Кстати, движения  ногами при плавании хорошо укрепляют мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, избавляя от целлюлита.

 

Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими видами плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.

Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье.

 

Если в воде комфортно, то можно увеличивать сроки и скорость заплывов, можно делать один большой утром, и второй поменьше вечером.

 

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Основное правило – это систематичность.

  1. Увеличивайте время плавания.        Все ваши тренировки должны быть основаны на продолжительности выполнения упражнений. Вы должны плавать без перерывов, если это получается с трудом – снизьте темп. Не важно, с какой скоростью вы будете преодолевать бассейн, главное – минуты, проведенные в воде. Постепенно увеличивайте объем тренировок, добавляя по 5-10 минут каждую неделю. Когда вы начнете плавать по 45 минут, переходите к более интенсивным тренировкам. Заниматься плаванием необходимо три раза в неделю.
  2. Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер, либо уроки плавания. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию. 
  3. Делайте упор на ноги. Интенсивная работа ногами даст вам не только скорость плавания, но и заставит эффективно работать кровеносную и дыхательную системы. 
  4. Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.

 

Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:

  • Плавание на ногах с доской  (работают мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы).
  • Плавание с колобашкой (для работы рук).
  • Плавание с ластами (работа ног).
  • Плавание по кругу с постепенным ускорением.
  • Спринт.
  • Бег в воде на мелководье.
  • Плавание на спине.

Вот мы разобрали тему как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Худейте на здоровье. Ведь плавание — это один из эффективных  и безопасных способов борьбы с лишним весом.

Рост и вес мальчика по годам таблица: 13 ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ ТАБЛИЦ ДЛЯ МАМ. НОРМЫ РОСТА, ВЕСА, СНА, ВРЕМЯ ПРОРЕЗЫВАНИЯ ЗУБОВ, РАЗМЕРЫ ДЕТСКОЙ ОДЕЖДЫ И ОБУВИ

Нормы роста и веса ребенка от рождения до 10 лет

Для того, чтобы определить, насколько правильно растет и развивается малыш важно знать, соответствует ли его рост и вес некой норме. Но веди все дети разные, потому эталонные, значения этих параметров, которые использовались ранее, далеко не всегда информативны.

Это удобный калькулятор, который за три простых действия покажет нормы роста и веса малыша от 0 до 12 месяцев. Все что нужно сделать:

  • выбрать пол ребенка
  • выбрать возраст ребенка
В этой статье вы найдете много полезной информации, в том числе, нормы роста и веса детей от 1 до 10 лет. Если калькулятор окажется полезным — напишите нам в комментариях и мы внесем в него нормы роста и веса детей старше года.

Специалисты из Всемирной организации здравоохранения приняли решение пересмотреть нормы, и провели глобальное исследование, продолжавшееся около 5 лет. Таким образом, в 2006 году появились обновленные нормы роста и веса детей, которые были оформлены в виде таблиц и графиков, отражающих динамику развития малышей.

ЧТО ТАКОЕ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА ВОЗ

В нормах ВОЗ принимают во внимание параметры малыша при рождении, возраст и пол. При этом существует некая «вилка» значений, отклонений от идеального значения, которые вписываются в норму. В наши дни этими таблицами пользуются педиатры всего мира, чтобы контролировать развитие ребенка, но вполне реально освоить эту науку и мамам.

Группа специалистов, проводившая пересмотр эталонов, рекомендовала оригинальный подход: создать стандарт, а не эталон. Строго говоря, эталон служит «якорем» для сравнений, тогда как стандарт позволяет, как проводить сравнения, так и оценивать адекватность роста. Таким образом, создается новая основа, которая описывает, как дети должны расти, не только когда у них нет болезней, но и когда их растят, используя здоровые приемы, например, грудное вскармливание и создавая окружающую среду свободную от курения.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА

Разумеется, вовсе не для того, чтобы гордо рассказывать другим мамам или доказывать бабушке, что у вас все отлично и вы хорошая мама. Сверять с таблицами ВОЗ роста и веса ребенка имеет смысл, чтобы понимать, нет ли у малыша серьезных отклонений, которые могут свидетельствовать как о неправильном питании, так и о каких-либо заболеваниях. А еще для того, чтобы перестать переживать, что он «совсем ничего не ест» и отказаться от пищевого насилия.

КАК ИЗМЕРИТЬ РОСТ РЕБЕНКА ДОМА

Малыша до 2-х лет следует измерять в лежачем положении. При этом нужно выбрать время, когда кроха сыт, спокоен и доволен жизнью, можно это проделать и со спящим малышом, но очень аккуратно. Уложите кроху на ровную горизонтальную поверхность – можно использовать стол и два упора – для ножек и головы (в кабинете у врача есть специальные ростомеры). Убрав ребенка, измерьте расстояние между упорами, следя при этом, чтобы они не сдвинулись. Лучше такие измерения проводить с помощником или в кабинете врача. Измерения роста ребенка старше 2 лет проводят стоя – малыш должен быть босичком, прислониться спиной к вертикальной плоскости (стене, например). Пятки и затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены, голова расположена таким образом, чтобы воображаемая линия от ушного канала до наружного края глаза была параллельна полу (можно придержать за подбородок). Если у вас нет измерителя роста как в медкабинете, приложите к голове ребенка книгу, причет таким образом, чтобы она была параллельна полу и проведите на стене черту в месте, отображающем соприкосновение книги с макушкой. Измерьте длину от пола до вашей метки. Важно! Есть разница между ростом ребенка (измеряется в вертикальном положении) и длинной тела (в горизонтальном положении) и она составляет примерно 0,7 см. То есть, рост в положении стоя меньше, чем длинна в положении лежа. В таблицах ВОЗ для детей до 2 лет используют данные длинны тела, а для старших роста. Это означает, что если вы измеряете малыша по-другому, скорректируйте значение (добавьте или отнимите от полученного значения 0,7 см.)

КАК ИЗМЕРИТЬ ВЕС РЕБЕНКА

Измерения веса проводят либо, раздев кроху полностью, либо оставив минимум одежды (например, тонкие трусики). Измерить вес крохи до года можно на специальных детских весах. От года до 2-х рекомендуют взвешивать ребенка на руках у мамы – сначала на весы становится мама (или другой взрослый), весы обнуляются, а затем взрослый берет ребенка на руки. Если ваши весы не умеют обнуляться, просто отнимите свой вес от вашего с малышом общего веса.

Если ребенок постарше может постоять на весах некоторое время без движения, взвесить его можно точно так же, как и взрослого человека.

ТАБЛИЦЫ ВОЗ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА

Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.

Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни

Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.

Таблица №3 Соответствие роста и веса у мальчиков до года


Таблица №4 Соответствие роста и веса у девочек до года В первой колонке – рост в см, в остальных – вес в кг.

Таблица ВОЗ №5: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет

Таблица ВОЗ №6: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.

Таблица ВОЗ №7: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет

Таблица ВОЗ №8: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31. 900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.

Важно так же понимать, что нет никакого смысла проводить измерения слишком часто – это, скорее всего, окажется не информативным, но может превратиться в навязчивую идею.

Таблица изменения роста и веса ребенка от 1 года до 3 лет

Здесь представлены показатели соотношения роста и веса ребенка в разные периоды возраста от 1 до 3 лет. Особое внимание необходимо уделить СООТНОШЕНИЮ роста и веса, которое должно находиться (в таблице) в одном и том же центиле ( в одном столбике таблицы).

Калькулятор роста и веса

Антропометрические (центильные) таблицы

В таблицах роста, веса и окружности головы представлены диапазоны значений по группам. В среднем «голубом» столбце приведен средний показатель для данного возраста. В «зеленых» столбцах справа и слева приведены показатели в пределах нормы, которые чуть ниже или выше среднего показателя. В «желтом» и «красном» столбцах приведены показатели ниже или выше нормальных, требующие особого внимания со стороны родителей и врачей.

  • Средний рост ребенка должен находится в пределах зеленой и голубой величин (25-75 центилями). Такой рост соответствует среднему росту детей этого возраста.
  • Рост, величина которого находится в пределах между желтой и зеленой величинами (10-25 центилями) тоже нормальный, но свидетельствует про тенденцию отставания ребенком в росте.
  • Рост, величина которого находится в пределах между голубой и желтой величинами (75-90 центилями) также нормальный, но свидетельствует про тенденцию опережения ребенком в росте.
  • Рост, величина которого находится в пределах между красной и желтой величинами — низкий (3-10 центиль), или высокий (90-97 центиль), что может быть обусловленным как особенностями ребенка, так и заболеванием с нарушением гормонального фона (чаще эндокринологического или наследственного). В таких случаях необходимо обратить на это внимание вашего педиатра или семейного врача, который, в случае необходимости, направит к соответствующему специалисту. Обязательно следите за дальнейшим ростом, весом, общим состоянием такого ребенка.
  • Рост, величина которого находится за красной границей ( менее 3 или более 97 центиля) свидетельствует про патологию роста ребенка. Такие дети обязательно должны быть проконсультированы соответствующими специалистами, прежде всего эндокринологом, которые порекомендуют дальнейшее обследование и назначат соответствующее лечение. Помните, что болезни сопровождающиеся нарушением роста, приводят в дальнейшем к различным нарушениям физического и психического здоровья.

Рост мальчиков от 1 года до 3-х лет (см)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
12 мес 71,2-72,3 72,3-74,0 74,0-77,3 77,3-79,7 79,7-81,7 >81,7
15 мес 74,8-75,9 75,9-77,1 77,1-81,0 81,0-83,0 83,0-85,3 >85,3
18 мес 76,9-78,4 78,4-79,8 79,8-83,9 83,9-85,9 85,9-89,4 >89,4
21 мес 79,3-80,3 80,3-82,3 82,3-86,5 86,5-88,3 88,3-91,2 >91,2
24 мес
81,3-83,0 83,0-84,5 84,5-89,0 89,0-90,8 90,8-94,0 >94,0
27 мес 83,0-84,9 84,9-86,1 86,1-91,3 91,3-93,9 93,9-96,8 >96,8
30 мес 84,5-87,0 87,0-89,0 89,0-93,7 93,7-95,5 95,5-99,0 >99,0
33 мес 86,3-88,8 88,8-91,3 91,3-96,0 96,0-98,1 98,1-101,2 >101,2
3 года 88,0-90,0 90,0-92,3 92,3-99,8 99,8-102,0 102,0-104,5 >104,5


Вес мальчиков от 1 года до 3-х лет( кг )
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
12 мес 8,5-8,9 8,9-9,4 9,4-10,9 10,9-11,6 11,6-12,1 >12,1
15 мес 9,2-9,6 9,6-10,1 10,1-11,7 11,7-12,4 12,4-13,0 >13,0
18 мес 9,7-10,2 10,2-10,7 10,7-12,4 12,4-13,0 13,0-13,7 >13,7
21 мес 10,2-10,6 10,6-11,2 11,2-12,9 12,9-13,6 13,6-14,3 >14,3
24 мес 10,6-11,0 11,0-11,7 11,7-13,5 13,5-14,2 14,2-15,0 >15,0
27 мес 11,0-11,5 11,5-12,2 12,2-14,1 14,1-14,8 14,8-15,6 >15,6
30 мес 11,4-11,9 11,9-12,6 12,6-14,6 14,6-15,4 15,4-16,1 >16,1
33 мес 11,6-12,3 12,3-13,1 13,1-15,2 15,2-16,0 16,0-16,8 >16,8
3 года 12,1-12,8 12,8-13,8 13,8-16,0 16,0-16,9 16,9-17,7 >17,7
Окружность головы мальчиков,(см)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
12 мес 44,6-45,3 45,3-46,2 46,2-49,1 49,1-49,8 49,8-50,7 >50,7
15 мес 45,3-46,0 46,0-46,7 46,7-49,5 49,5-50,3 50,3-51,3 >51,3
18 мес 46,0-46,6 46,6-47,3 47,3-49,9 49,9-50,7 50,7-51,6 >51,6
21 мес 46,5-47,2 47,2-47,7 47,7-50,3 50,3-51,0 51,0-52,0 >52,0
24 мес 47,0-47,6 47,6-48,1 48,1-50,5 50,5-51,3 51,3-52,3 >52,3
27 мес 47,3-47,9 47,9-48,5 48,5-50,8 50,8-51,7 51,7-52,7 >52,7
30 мес 47,5-48,2 48,2-48,8 48,8-51,1 51,1-52,0 52,0-53,0 >53,0
33 мес 47,8-48,4 48,4-49,2 49,2-51,3 51,3-52,3 52,3-53,3 >53,3
3 года 48,0-48,6 48,6-49,5 49,5-51,5 51,5-52,6 52,6-53,5 >53,5

Рост девочек от 1 года до 3-х лет (см)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
12 мес 70,1-71,4 71,4-72,8 72,8-75,8 75,8-78,0 78,0-79,6 >79,6
15 мес 72,9-74,5 74,5-76,0 76,0-79,1 79,1-81,5 81,5-83,4 >83,4
18 мес 75,8-77,1 77,1-78,9 78,9-82,1 82,1-84,5 84,5-86,8 >86,8
21 мес 78,0-79,5 79,5-81,2 81,2-84,5 84,5-87,5 87,5-89,5 >89,5
24 мес 80,1-81,7 81,7-83,3 83,3-87,5 87,5-90,1 90,1-92,5 >92,5
27 мес 82,0-83,5 83,5-85,4 85,4-90,1 90,1-92,4 92,4-95,0 >95,0
30 мес 83,8-85,7 85,7-87,7 87,7-92,3 92,3-95,0 95,0-97,3 >97,3
33 мес 85,8-87,6 87,6-89,8 89,8-94,8 94,8-97,0 97,0-99,7 >99,7
3 года 89,0-90,8 90,8-93,0 93,0-98,1 98,1-100,7 100,7-103,1 >103,1
Вес девочек от 1 года до 3-х лет (кг)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
12 мес 8,0-8,5 8,5-9,0 9,0-10,2 10,2-10,8 10,8-11,3 >11,3
15 мес 8,6-9,2 9,2-9,7 9,7-10,9 10,9-11,5 11,5-12,1 >12,1
18 мес 9,0-9,8 9,8-10,3 10,3-11,5 11,5-12,2 12,2-12,8 >12,8
21 мес 9,7-10,3 10,3-10,6 10,6-12,2 12,2-12,8 12,8-13,4 >13,4
2 года 10,2-10,8 10,8-11,3 11,3-12,8 12,8-13,5 13,5-14,1 >14,1
27 мес 10,6-11,2 11,2-11,7 11,7-13,3 13,3-14,2 14,2-14,8 >14,8
30 мес 11,0-11,6 11,6-12,3 12,3-13,9 13,9-14,8 14,8-15,5 >15,5
33 мес 11,5-12,1 12,1-12,7 12,7-14,5 14,5-15,4 15,4-16,3 >16,3
3 года 11,7-12,5 12,5-13,3 13,3-15,5 15,5-16,5 16,5-17,6 >17,6

Окружность головы девочек, (см)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
12 мес 43,5-44,2 44,2-45,0 45,0-48,2 48,2-49,2 49,2-50,1 >50,1
15 мес 44,2-45,1 45,1-45,9 45,9-48,7 48,7-49,6 49,6-50,5 >50,5
18 мес 44,9-45,7 45,7-46,4 46,4-49,0 49,0-49,9 49,9-50,9 >50,9
21 мес 45,4-46,1 46,1-46,9 46,9-49,4 49,4-50,2 50,2-51,2 >51,2
24 мес 46,0-46,6 46,6-47,3 47,3-49,7 49,7-50,5 50,5-51,5 >51,5
27 мес 46,5-47,0 47,0-47,8 47,8-50,0 50,0-50,7 50,7-51,8 >51,8
30 мес 47,0-47,5 47,5-48,0 48,0-50,4 50,4-51,0 51,0-52,0 >52,0
33 мес 47,3-47,9 47,9-48,4 48,4-50,6 50,6-51,4 51,4-52,4 >52,4
3 года 47,6-48,1 48,1-48,6 48,6-51,0 51,0-51,7 51,7-52,7 >52,7

Читайте также: Нанизм (низкорослость) .
Гормоны роста человека ( СТГ и ИФР ) — нормы у детей, лабораторная диагностика, измерение, лечение.

Рост и вес ребенка по годам с рождения до 7 лет 👪 Какие показатели рисуют картину внутреннего потенциала ребёнка?

Если проследить вес и рост ребенка по годам от рождения до 7 лет, можно понять, насколько правильно развивается ребёнок физически, а при наличии отклонений, вовремя принять меры.

Вес и рост ребенка по годам

Таблица 1

При оценке физического развития детей на основе приведённой таблицы важно учитывать, что весовые значения подвержены переменам больше, чем характеристики среднего роста ребенка. Вес, соответственно, легче корректировать, если создать более благоприятные условия для организма, например, давать большую физическую нагрузку или улучшить качество питания.

Рост здоровых малышей при рождении — 46–56 см. Мальчики обычно выше девочек, но если мама с папой рослые, то малышка может быть даже выше доношенного новорожденного мальчика.


Важно! В момент выписки из роддома вес малыша, как правило, меньше того, что был при рождении. Оба параметра врачи фиксируют в документах, которые выдают молодой матери. Не нужно беспокоиться — это естественный физиологический механизм потери веса. Новорождённый «худеет» по причине потери жидкости через легкие и кожу, усыхания остатка пуповины, выделения мочи и мекония (первородного кала).

Особенности физического развития девочек

Рассчитать вес и рост дочки от рождения до года можно самостоятельно, если провести сравнение данных по центильному методу.

Таблица 2.

Следует помнить, что все дети разные, поэтому темпы роста и набора веса вашего ребенка могут отличаться от указанных в таблице значений.

Таблица 3

Чтобы дать правильную характеристику физическому развитию ребёнка надо рассмотреть целый ряд важных показателей:

— Антропометрические: вес, рост, окружность головы, окружность груди — они рисуют картину внутреннего потенциала ребёнка: процессы развития систем организма, согласованность образа жизни и потребностей тела и т. д.

Обратите внимание! Если ребенок до 1 года при нормальном питании недостаточно весит, то это может быть признаком рахита, анемии, иммунодефицита, сбоев в эндокринной и нервной системах.

— Функциональные: крепость мышц (физическая ловкость), емкость легких, артериальное давление.

Эти параметры диагностируют на основе оценки физического потенциала ребенка, факта умений и навыков, которые он освоил к определённому возрасту. Родителям на помощь может прийти педиатр, который определит адекватность развития ребёнка посредством УЗИ.

— Соматоскопические: отражают внешнее соответствие нормам физического развития: осанка, состояние кожи и слизистой оболочки, наличие и состояние жировой прослойки.

Согласно усреднённым нормам, здоровая новорождённая девочка имеет рост 49,2 см и весит 3,2 кг. Самым низким пределом нормы для новорожденной являются рост 47,3 см и вес в 2,8 кг, а верхний лимит роста и веса — 51 см и 3,7 кг. Если показатели выходят за границы нормы, то малышку надо обязательно держать под присмотром педиатра и особенно пристально обследовать.

К 1 годику, согласно нормам ВОЗ, рост ребенка-девочки должен быть 74 см, а вес — 9 кг. Нижний лимит нормы — 71,4 см/7, 9 кг, а верхний — 76,6 см/10, 1 кг.

В 4 года вес девочки должен быть, в среднем, 16,02 кг с небольшими отклонениями в ту или иную сторону в 2,3 кг, а рост — 100,56 см при погрешностях в плюс или минус на 5,76 см. Таким образом, с рождения и до 4 лет нормально развивающаяся малышка должна набрать целых 13 кг и вырасти примерно на  51 см.

В 6 лет, в отличие от мальчиков, девочки становятся более грациозными и мягкими, теряют в весе за счёт интенсивного роста костей и мышц конечностей.

На сколько сантиметров увеличивается рост мальчика при нормальном весе каждый год, начиная от рождения до 7 лет?

Новорождённый мальчик в норме должен иметь вес 2,9-3,9 кг, а рост — 48-51,8 кг.

А дальше начинаются настоящие чудеса. Рост и вес ребёнка увеличивается в первый год жизни как никогда, буквально со скоростью света. Через полгода с момента рождения, если вес мальчика в пределах нормы, то есть 7,1-8,8 кг, то малыш должен вырасти до 65,5 — 69,8 см.

В 1 год рост мальчика в норме должен быть не менее 73,4 см и не более 78,1. Соответственно, за первый год жизни малыш должен прибавить в росте примерно 25,5 см.

Но если, согласно таблице, Вы увидели, что в первый год Ваш кроха немного не дорос до 25 сантиметров или, наоборот, стал незначительно длинее линейки в 30 сантиметров, то причины для волнения нет.  А вот при уклонении роста более, чем на 3 сантиметра, важно обследовать ребёнка в медицинском учреждении на наличие патологий.

После 1-го года жизни процесс прибавки и веса, и роста снижаются.

Ко 2 годам жизни мальчик вырастает на 8- 10 см., а к  3 годам, в среднем, — на 10 см, когда ещё более замедляется рост ребёнка, и о нормальном физическом развитии говорит прибавка в росте минимум на 4 сантиметра.

А теперь проверим на калькуляторе, насколько Ваш ребёнок соответствует физиологической норме своего развития:

В калькуляторе есть и полезная функция – прогноз роста и веса ребенка по годам. На основе введенных значений сегодняшнего дня возможно предугадать рост и вес ребёнка на будущее.

Результат выдается в двух вариантах:

  1. по центильным таблицам;
  2. согласно соответствию веса ребенка к его росту.

Пример:  мальчик 8 лет — рост 141 см и вес 30 кг.

По центильным таблицам соотношение веса и роста ребенка к возрасту:

  • Рост ребенка: высокий (норма – 122-131 см)
  • Вес ребенка: избыточный (норма 23-28 кг)

Вес ребенка согласно его росту:

  • низкий (нормальный вес при данном росте – 33-35 кг)

Ребенок весит выше среднего, а рост у него еще более высокий (высокорослый ребенок), т.е. вес не догоняет параметры по росту. Поэтому по центильным таблицам вес будет избыточным для нормы, но недостаточный для роста.

Таким образом, важно контролировать вес и рост ребёнка с самого рождения и до тех пор, пока он не достигнет, как минимум, семилетнего возраста. Это необходимо, чтобы, в случае серьёзных патологий или отклонений от нормы, вовремя выявить их и принять должные меры.

автор-эксперт: Андрей Геннадьевич Смирненко,
врач-педиатр, к. м. н. 

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Рост ребенка по годам в таблицах с возрастом

Таблицы роста и веса ребенка — это удобные инструменты для отслеживания развития малыша. Если длина тела и масса ребенка не в норме, он намного ниже или выше сверстников, плохо набирает массу — это может говорить о проблемах в развитии.

Зачем узнавать рост ребенка по возрасту

Детей на приеме у педиатра всегда взвешивают и измеряют длину их тела. Это помогает врачам вовремя заподозрить возможные отклонения в развитии. Если ребенок слишком маленький при нормальном образе жизни и достаточном питании, это может говорить о гормональных нарушениях, анемии, генетических болезнях. Таблица роста детей нужна для родителей. Они могут сверяться с ней и следить за тем, чтобы маленький человек развивался правильно и рос здоровым.

Обратите внимание на корректность измерений. Их нужно проводить в одно и то же время, так как по утрам люди выше на пару сантиметров. Если результаты оказались уж совсем неожиданными, стоит перемерить длину тела, возможно, даже в другой день. Особенно часто такие казусы случаются с маленькими детьми, которые не могут ни секунды спокойно постоять на месте, что искажает результаты измерений.

Длина тела малышей

Для ответа на вопрос, какой рост у ребенка в год, таблица не нужна. Длина тела годовалой девочки — от 69 до 82 см, а мальчика — от 71 до 83 см.

Длина тела девочек


В ранние годы показатели у разнополых детей не сильно различаются. В этом возрасте девочки немного ниже мальчиков. Потом уже девочки начинают расти быстрее, и уже к десятилетнему возрасту заметна разница: девочки заметно выше и взрослее мальчишек. Самые высокие темпы роста у девочек — в 10-15 лет.

Таблица роста детей по возрасту: девочки 1,5-5 лет.

Возраст, летНизкий рост, смНиже среднего, смСредний, смВыше среднего, смВысокий рост, см
1,572758086,589,5
276,580869396
2,580859097,5101
3 года839195102,5106
49094-98,5102107-111,5115,5
595100109119123

Рост ребенка по годам: девочка 6-10 лет.

Возраст, летНизкий рост, смНиже среднего, смСредний, смВыше среднего, смВысокий рост, см
6100105115120-125,5130,5
7104,5110121131,5137
8109115-120126138,2144
9114126,5132144150
10119125138,5151,5157

Длина тела мальчиков

Мальчики в первое время выше девочек, потому что рождаются, как правило, более крупными. Потом ситуация меняется. В возрасте 13-14 лет юноши начинают обгонять девушек по росту.

Быстрее всего длина тела увеличивается у будущих мужчин в возрасте 11-17 лет. Они могут прибавлять по 6-7 см в год, так что родителям придется смириться с частыми обновлениями мальчишеского гардероба.

Таблица норм роста детей по годам: мальчики 1,5-5 лет.

Возраст, летНизкий рост, смНиже среднего, смСредний, смВыше среднего, смВысокий рост, см
1,575778287,590
278818793,596
2,581859299102
3858896103107
49099103111116
596100110120124

Рост ребенка по годам, таблица до 10 лет (мальчики).

Возраст, летНизкий рост, смНиже среднего, смСредний, смВыше среднего, смВысокий рост, см
6101,5106116126130
7106111121127-132137
8110116127,5138,5144
9114120,5132144,5150
10118125137150,5157

В подростковом возрасте все дети растут по-разному, с большим разбросом. Уже становится ясно, кому суждено вырасти под 2 метра, а кто будет миниатюрным. Тем не менее, люди растут и после совершеннолетия. Активный рост у юношей остановится около 20 лет. Девушки перестают расти к 17-18 годам. В более взрослом возрасте все важнее становится наследственность: крупными становятся дети высоких родителей, и наоборот. Мужчины и женщины иногда прибавляют в росте до 25-27 лет. Это почти незаметная прибавка до 2 см.

Вес детей по возрастам

Вес дети набирают все по-разному. Прибавка составляет от 500 граммов до полутора килограммов в месяц. Сколько малыш прибавлял в первые пару месяцев, столько же и будет набирать, скорее всего, пока его кормят грудным молоком или смесью. После введения прикорма темпы прибавки веса замедлятся. И это объяснимо — овощи и даже каши не так калорийны, как специальная младенческая еда — смесь или молоко мамы.

В год девочка может весить 7-13 кг, но хорошим показателем считается 8-11 кг. Мальчики весят 7,7-13,5 кг. Норма для них — от 8,7 до 12 кг.

Таблица веса ребенка по годам (до 5 лет).

Возраст, летНизкий вес, кгСредний, кгБольшой вес, кг
1,51011,513
2111314,5
2,511,913,515,5
312,51417
414,21719,5
515,52021,5

Таблица веса детей до 10 лет.

Возраст, летНизкий вес, кгСредний, кгБольшой вес, кг
6162027
717,52330,5
819,525,534,5
9242839
10263142

Что касается дальнейшего развития, таблица роста и веса детей до 18 лет используется мало, так как в этом возрасте все сильнее заметны различия, все развиваются в своем темпе. Определить лишний вес или дефицит массы сможет педиатр, наблюдающий ребенка.

0

0

15167

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Таблица роста и веса детей до двух лет

Все дети разные, и каждый ребенок развивается по-своему. При каждом вашем посещении врача он заполняет таблицу роста ребенка, чтобы убедиться, что малыш развивается нормально. Возможно, поначалу в таблице будет понятно не все, но врач поможет вам разобраться и посоветует, как интерпретировать результаты исходя из вашей конкретной ситуации. Эту статью мы написали, чтобы немного упростить вашу задачу и дать вам несколько общих рекомендаций, как пользоваться таблицей роста ребенка.

Развитие ребенка по месяцам: что собой представляет таблица роста ребенка?

Таблицы роста ребенка — полезный инструмент, который помогает вашему врачу следить за общим состоянием здоровья и развитием ребенка. Благодаря этим таблицам можно сравнить развитие вашего ребенка с развитием других детей того же возраста и пола и следить в динамике, как растет малыш. Для детей младше 24 месяцев существуют следующие показатели развития, на которые обычно ориентируются врачи:

  • Окружность головы (измеряется по самым выступающим местам головы, показывает динамику развития мозга ребенка)

  • Вес по отношению к длине

  • Вес по отношению к возрасту

  • Длина по отношению к возрасту

Существуют разные таблицы для мальчиков и для девочек, а также для детей младше 24 месяцев и старше 2 лет.

Информацию, которая содержится в этих таблицах, врач может также сопоставить с другими показателями развития, сравнить с параметрами членов семьи и проанализировать их по отношению к другим факторам. Эти таблицы можно скачать по следующим ссылкам.

Таблица роста для мальчиков: от рождения до 24 месяцев

  • Таблица веса по отношению к длине и окружности головы по отношению к возрасту для мальчиков

  • Таблица длины и веса по отношению к возрасту для мальчиков

Таблица роста для девочек: от рождения до 24 месяцев

  • Таблица веса по отношению к длине и окружности головы по отношению к возрасту для девочек

  • Таблица длины и веса по отношению к возрасту для девочек

Развитие ребенка по месяцам: когда и как измеряют рост и вес ребенка?

Скорее всего, во время беременности вы уже подобрали педиатра или другого детского специалиста, который будет наблюдать за здоровьем вашего малыша, а первая встреча с врачом состоится, скорее всего, у вас дома через несколько дней после родов или выписки из роддома. Теперь на каждом приеме врач будет измерять и взвешивать малыша. первый месяц жизни ребенка врач наблюдает его еженедельно, а далее ежемесячно, а когда ребенку исполнится год — раз в два-три месяца. Если ребенка нужно осматривать чаще, врач расскажет вам, когда нужно прийти еще раз и когда записаться на следующий прием. О здоровье ребенка можно и нужно спрашивать и у вашего лечащего врача. Каждый прием у специалиста — это еще одна возможность убедиться, что все в порядке и вы отлично справляетесь с обязанностями матери.

Как правило, на приеме врач измеряет:

  • Окружность головы. Головку ребенка измеряют мягкой сантиметровой лентой по самым выступающим частям — от надбровных дуг над ушками и к затылку.

  • Длина. Малыши редко лежат спокойно, поэтому измерить длину их тела — не такая простая задача, но врачи и медсестры прекрасно с этим справляются. Для этого ребенка кладут на стол или специальный ростомер, расправляют ножки и измеряют длину тела от макушки до пяток.

  • Вес. Вам нужно будет распеленать или раздеть малыша, а врач взвесит его на специальных детских весах.

А здесь мы расскажем, что еще могут проверить на регулярных осмотрах:

Как пользоваться таблицей роста ребенка

О том, как интерпретировать результаты измерений, вам подробно расскажет врач, а здесь мы дадим несколько советов, как пользоваться данными таблицы. Параметры детей отличаются в зависимости от пола, так что сравнивать результаты замеров вашего малыша нужно по отдельной таблице для мальчиков или для девочек.

Окружность головы. В верхней части таблицы указан возраст ребенка в месяцах. Номера поставлены не для всех месяцев, но при этом каждый месяц обозначен вертикальной чертой. В левой части указаны значения окружности головы (в дюймах и сантиметрах). Найдите нужное значение для вашего ребенка и отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии. Скореевсего, эта точка будет на графике. Следуйте до конца за линией графика в правую сторону, и на белом фоне будет указана процентная группа, к которой относится ваш ребенок.

Для примера возьмем трехмесячную девочку, окружность головы которой — 40 см. Процентная группа для этой девочки — 50-й процентиль, то есть у половины всех трехмесячных девочек окружность головы больше, а у другой половины — меньше.

Вес по отношению к длине. Найдите значение длины вашего ребенка в нижней части сетки (в дюймах и сантиметрах). В левой части сетки отметьте вес ребенка (в фунтах и килограммах). Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика, чтобы определить, к какой процентной группе относится ваш ребенок.

Для примера возьмем мальчика весом 4,5 кг и длиной 53 см. Этот малыш относится к 90-му процентилю, то есть 90% мальчиков такой же длины весят меньше, а 10% — больше.

Длина по отношению к возрасту. В левой части сетки отметьте значение длины ребенка (в дюймах или сантиметрах), а в нижней части таблицы — возраст в месяцах. Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика — процентная группа будет указана на белом заштрихованном фоне.

Для примера возьмем девочку возрастом 18 месяцев и длиной 76 см. Эта девочка относится к 10-му процентилю, то есть длина тела 10% девочек аналогичного возраста меньше, а 90% — больше.

Вес по отношению к возрасту. В правой части сетки отметьте вес ребенка (в фунтах или килограммах), а в верхней части — возраст. Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика — процентная группа будет указана на белом заштрихованном фоне.

Возьмем для примера мальчика возрастом 12 месяцев и весом 10,4 кг. Этот малыш относится к 75-му процентилю, то есть 75% годовалых мальчиков весят меньше, а 25% — больше.

Как интерпретировать результаты?

В вопросе интерпретации результатов измерений вашего малыша лучше всего довериться врачу. Нужно помнить, что на таблицах показаны усредненные данные для мальчиков и девочек, а диапазон нормальных показателей довольно широк. Не существует какого-то одного стандарта для конкретного ребенка, но в идеале развитие малыша в динамике должно соответствовать графику — рост и вес должны увеличиваться пропорционально друг другу.

Что такое процентили и что они означают?

В таблице роста ребенка показано, к какому процентилю или процентной группе относится ваш малыш по сравнению с другими детьми того же пола и возраста. Процентили представлены в виде графиков. Например, если ваш ребенок относится к 70-му процентилю по длине к возрасту, это означает, что длина тела у 30% всех детей того же пола и возраста будет больше, а у 70% — меньше.

Однако всего лишь один показатель не дает полной информации. Педиатр будет сравнивать несколько различных показателей за различные периоды, проследит тенденцию развития ребенка и сравнит ее с графиком средних значений, показанным на таблице.

Постарайтесь не беспокоиться по поводу какого-то отдельного показателя. Диапазон нормальных значений роста и веса широк, к тому же на развитие ребенка влияет множество индивидуальных факторов: генетика, условия окружающей среды, питание, уровень активности и наличие или отсутствие проблем со здоровьем. Ростовой скачок также происходит у разных детей в разное время. Например, темпы роста для детей на естественном и искусственном вскармливании немного, но отличаются. Как правило, дети, которых кормят грудью, прибавляют в весе медленнее, чем дети на искусственном вскармливании, ростовой скачок и период интенсивного набора веса у которых происходит уже после трех месяцев. Что касается веса, то, как правило, к пяти-шести месяцам он увеличивается вдвое, а к году — втрое. Но лучше всего все вопросы о темпах роста малыша обсудить с педиатром.

По мере роста ребенка меняется и размер подгузников. Чтобы убедиться, что подгузник подходит ребенку и ничего не протекает, сверьтесь с таблицей размера подгузников по отношению к весу.

Что происходит при изменении темпов роста ребенка?

Изменение темпов роста — это не обязательно симптом какого-либо заболевания. Возможно, ваш малыш просто вступил в фазу ростового скачка. Однако иногда такие изменения могут свидетельствовать о наличии проблем, с причиной которых вам поможет разобраться педиатр. Например, если вес или длина вашего ребенка всегда были больше, чем у 40% других детей того же пола и возраста, а сейчас — больше, чем у 80%, это может стать сигналом для педиатра: нужно провести дополнительные исследования и установить причину такого роста. Еще один симптом — неравномерность темпов роста и набора веса. Как правило, темпы роста здорового ребенка, который получает полноценное питание, достаточно предсказуемы. Любое отклонение от таких темпов может стать для врача признаком проблем с питанием, развитием или здоровьем ребенка. И не стоит пугаться: чем раньше врач узнает об этих проблемах, тем быстрее сможет их решить.

Что делать, если показатели роста ребенка существенно больше или меньше средних значений?

Большинство детей относятся к диапазону между 3-м и 97-м процентилем. Однако, если показатели роста ребенка существенно выше или ниже, причина может заключаться в сочетании многих факторов. Например, педиатр обычно сопоставляет данные по другим показателям развития и унаследованный ребенком тип конституции. Одни дети развиваются быстрее, а другие — медленнее, и это нормально. Главное — не волноваться и помнить, что все индивидуально. Если педиатр считает, что у ребенка избыточный или недостаточный вес или что он растет слишком быстро или медленно, не сомневайтесь и не паникуйте, а просто следуйте рекомендациям врача.

Иногда в таблицах роста не так просто разобраться, а результаты измерений могут поставить вас в тупик. Лучше всего не сравнивать малыша с другими, а обращать внимание на индивидуальные особенности его роста. Если врач говорит, что с ребенком все в порядке, нет причин волноваться. Скорее всего, когда вы увидите, насколько вырос ваш ребенок с момента рождения, то придете в восторг (и, возможно, немного удивитесь). А если вы хотите узнать, как обычно растут и развиваются малыши, подпишитесь на ежемесячную рассылку

Каковы возрастные нормы роста у мальчиков и девочек по данным ВОЗ

Нормы роста у детей – данные Всемирной организации здравоохранения

Физическое развитие ребенка – это один из основных показателей, позволяющих определить его потенциальные силы, рано выявить появление различных заболеваний, способных впоследствии нарушить нормальный ход его жизни. В эту категорию входит несколько морфологических признаков, включая и рост. Врачи используют таблицы норм роста и веса у детей для более качественной оценки этого показателя.

Зачем врач измеряет и взвешивает ребенка

Антропометрические данные косвенно показывают то, какое влияние различные внутренние и внешние факторы оказывают на развитие ребенка, в каком состоянии находится его здоровье. Так, недостаточный набор массы тела свидетельствует о:

  • неполноценном по количеству и качеству питании,
  • наличии рахита,
  • анемии,
  • состояний иммунодефицита,
  • различных эндокринных заболеваниях.

При отставании в росте частой диагностической находкой является сниженная выработка соматотропного гормона – вещества, регулирующего рост и развитие опорно-двигательного аппарата.

Для такого контроля Всемирной организацией здравоохранения в 2006 году обновлены специальные таблицы, указывающие по возрасту нормы роста, веса мальчиков и девочек. В них используются не только четкие цифры, но и границы нормы. Это связано с тем, что многие дети находятся на искусственном вскармливании. Такие малыши набирают вес и растут гораздо быстрее «естественников» и было бы неправильно указывать для этих двух групп одинаковые цифры.

Рост детей происходит неравномерно. В среднем длина тела новорожденного, родившегося в срок и без патологий развития, составляет 48-51,8 см для мальчиков и 47,3-51 см для девочек. Впоследствии в течение первого года жизни дети растут достаточно быстро, набирая в среднем 25 см. Позже темпы роста неуклонно падают. Через несколько лет наступает период равномерного роста, когда ребенок прибавляет по 5-7 см в год.

Существует 1-2 скачка, во время которых скорость прибавки длины тела на 1-2 года резко возрастает. Специалисты связывают это с началом полового созревания. Это нормальный процесс, если он не сопровождается какими-либо признаками неблагополучия в организме — визит к врачу не требуется.

В весе ребенок также набирает в первый год особенно сильно. Начиная со второго года жизни, набор веса происходит медленнее, стабилизируясь к 17-18 годам. Все, что с массой тела и ростом происходит в более старшем возрасте, связано с особенностями жизни человека.

Все показатели, выходящие за указанные ниже границы, считаются отклонением. Каждый подобный случай педиатр должен внимательно изучить, выявить причины отклонения и принять все меры для возвращения здоровья ребенка к нормальному состоянию.

Что делать если ребенок плохо растет

Бывает иногда, что несмотря на правильное и полноценное питание, хороший уход и здоровый образ жизни, ребенок недостаточно набирает в росте или весе. В первую очередь родителям следует избавиться от субъективной оценки. Сайт https://www.dobrobut.com/ рекомендует не нервничать заранее, а обратиться к специалисту-педиатру. Тот сравнит полученные при измерении показатели с таблицами норм прибавки веса и роста и оценит ситуацию.

Если выяснится, что ребенок действительно отстает в физическом развитии, педиатр должен будет изучить анамнез, выяснить все про режим дня и рацион питания (может понадобиться консультация диетолога), смотреть ребенка и назначить определенные диагностические манипуляции.

Самой частой причиной задержки роста является позднее половое созревание. Ребенок должен наблюдаться у врача, пока гормональные процессы не запустятся в полную силу. Возможна и эндокринная задержка роста, тогда эндокринолог выявит нехватку определенных гормонов и назначит соответствующее лечение. В случае неадекватного возрасту и уровню физической активности питания родители получат рекомендации, как изменить рацион ребенка. Наконец, возможно просто мальчику или девочке не суждено стать высокими в силу наследственных особенностей (родители сами низкорослые).

Практически всегда у задержки роста есть причины, и почти все они могут быть устранены. Достаточно лишь вовремя обратиться к знающему специалисту.

Нормы роста у мальчиков

Ниже приведены детальные данные по нормам, указанные в сантиметрах


Нормы роста у девочек

Приведенные ниже данные показывают пределы нормального роста для девочек. Цифры указаны в сантиметрах


Таблица соответствия роста, веса и возраста детей от 0 месяца до 17 лет

Содержание статьи:

  1. Соотношение роста и веса у детей до года
  2. Соотношение роста и веса дошкольников
  3. Соотношение роста и веса школьников

Рождение – событие не только счастливое, но и активно обсуждаемое. Родственники и близкие друзья почти наверняка задумываются о соответствии нормам веса и роста ребёнка. Так, нормальный вес новорожденных лежит в пределах 2,6-4 кг, что касается роста, то это отметки от 45 до 55 см. И если для семьи достаточно увериться в нормальности этих показателей, докторам важно их соотношение. Определяется оно по индексу Кетле.

Формула Кетле проста: рост делят на вес. Полученная цифра – это и есть искомое соотношение. К примеру, возьмём наиболее часто встречающиеся показатели – вес в 3,5 кг и рост в 52 см. Кстати, для деления массы её обычно переводят в граммы. В нашем случае получается цифра 66, а здоровым индексом считаются показатели от 60 до 70.

Однако, здесь есть нюанс – индекс Кетле применим исключительно для родившихся в срок малышей. У недоношенных соотношение тоже измеримо, но уже другими показателями. Кроме того, на каждой из стадий развития есть свои факторы, влияющие на отношение роста ребёнка к его весу. Поэтому есть смысл рассмотреть каждый из этапов взросления под этим углом отдельно.

Соотношение роста и веса у детей до года

Молодым родителям следует знать, что за первые несколько дней с момента рождения, детки теряют около 8% от первоначальной массы. Это нормально. Как правило, спустя 7-10 дней после потери веса, ребёнок восстанавливается и снова поправляется. Первый год жизни – период постоянных изменений в росте и весе, они происходят ежемесячно. Благодаря этому врачи могут понять, правильно ли развивается и питается малыш.

В среднем, за первые 6 месяцев младенцы ежемесячно прибавляют около 700, иногда 750 грамм. Начиная с 7 месяца показатель снижается, и за следующие полгода дети каждый месяц набирают по 350-500 грамм. Объясняется этой двигательной активностью, которая начинает заметно проявляться как раз спустя полгода жизни. Если рассматривать год жизни вообще, то к его завершению дети весят в три раза больше, чем при рождении. Как правило, масса составляет от 8 до 12 кг. Рост прибавляется не менее стремительно. К первому дню рождения он увеличивается приблизительно на 25 см – до 70-79 см.

Соответствие роста и веса для девочки до 1 годаСоответствие роста и веса для мальчика до 1 года

Скорость прибавки роста и веса зависима от многих факторов. Иногда показатели растут неуверенно. Объяснимо это следующими причинами:

  • Перенесение инфекционных болезней.
  • Продолжительная диарея.
  • Аллергии разного характера.

Отсутствие нормального питания (искусственное вскармливание, как и смешанное, не способствует полностью здоровым процессам развития).

Установить точную причину проблемы может только педиатр, после проведения диагностики. На основе сделанных выводов он также даст рекомендации по питанию и прочим нюансам.

Соотношение роста и веса дошкольников

По достижению малышом годовалого возраста, прекращать регулярные наблюдения за ростом и весом не нужно. Для контроля за изменениями рекомендуется приобрести бумажный ростомер, наклеивающийся на гладкую стенную поверхность. Сам процесс измерения проводят, придерживаясь некоторых правил:

  • Обувь, даже с подошвой минимальной толщины, снимается.
  • Лопатки расправляются, а ягодицы и пяточки касаются стены.
  • К ростомеру прикладывается линейка (под прямым углом), после чего фиксируется рост.

Соответствие нормальным показателям проверяется по специальным таблицам. Проверить вес ещё проще – достаточно приобрести электронные весы. Кстати, если малыш ещё неуверенно держится на ногах, на весы его лучше посадить. Чтобы результат был предельно точным, взвешиваться следует натощак и после туалета.

Когда ребёнок достигает 3-х лет, каждый год он поправляется приблизительно на 2 кг. Таким образом, по сравнению с первыми днями жизни к 7-летнему возрасту масса увеличивается вдвое. Весовая норма рассчитывается по простенькой формуле: А+2В. Значение А – это вес ребёнка в год, В – это его настоящий возраст, а цифра 2 – показатель ежегодного прибавления массы в период с 3-х до 7-ми лет. То есть, чтобы рассчитать здоровый вес, нужно к массе в годовом возрасте прибавить удвоенное количество полных лет. Допустим, в первый день рождения ребёнок весил 8 кг, а на данный момент ему 5 лет, выходит, что в норме он должен весить 18 кг (8+2х5=18).

Соответствие роста и возраста для девочки до 10 летСоответствие веса и возраста для девочки до 10 летСоответствие роста и возраста для мальчика до 10 летСоответствие веса и возраста для мальчика до 10 лет

Рост определяют по похожей формуле: A+5B. В этом случае А – рост ребёнка в год, В – всё тот же нынешний возраст, 5 – средняя ежегодная прибавка в росте. К примеру, в годик рост ребёнка составлял 70 см, значит в 4 года на ростомере должно быть 90 см (70+5х4=90). Стоит обратить внимание на то, процесс роста неравномерен. Выделяется две стадии роста детей:

  • Первый год жизни с увеличением показателя где-то на 25 см.
  • Период от 5 до 7 лет, когда рост увеличивается всего на 8-10 см.

Особенности роста дошкольников

Как только начинается интенсивное вытягивание, ребёнку следует уделять как можно больше внимания. Параметры меняются быстро, в силу чего дети часто не успевают привыкать к ним и сталкиваются с собственной неуклюжестью. Разумеется, рост может и не дотягивать до нужных отметок, тогда его увеличению следует способствовать. В развитии помогают специальные диеты и физические упражнения вроде виса на перекладине или шведской стенке.

Для стимуляции гормона роста рекомендуется регулярно употреблять такие продукты:

  • Яйца.
  • Натуральный творог.
  • Рыба.
  • Нежирное мясо и печень.
  • Морковь и зелень.
  • Продукты на основе молока.

Также понадобится ввести небольшие ограничения, в особенности на сладкое, так как глюкоза мешает выработке гормона роста. Контролировать нужно и вес. Расхождения с нормальными показателями на 20% или выше – показание к осмотру у педиатра. Иногда проблемы могут заключаться в питании, а в некоторых случаях наблюдаются нарушения в функционировании эндокринной системы.

Соотношение роста и веса школьников

Наиболее заметные изменения в росте и весе случаются как раз в школьные годы. Рост протекает интенсивно, но крайне неравномерно. Помимо этого у ребёнка совершенствуется мускулатура. Всё это находит отражение в показателях физической развитости и здоровья. Внушительный скачок осуществляется в период между 11 и 16-ю годами. Однако, в некоторых случаях резкие изменения происходят в 13-15 лет. В основном соотношение веса и роста на этом этапе взросления ненормальное. Тем не менее, это не опасно и просто объяснимо – мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Отсюда знакомая всем нескладность подростков. Корректировки физическими нагрузками или диетами такое состояние не требует.

Соответствие роста, веса и возраста девочки до 17 летСоответствие роста, веса и возраста мальчика до 17 лет

Сильное влияние на рост детей оказывает несколько факторов, о которых не стоит забывать:

  • Сбалансированное питание (важно и качество, и количество пищи).
  • Соблюдение здорового режима отдыха и труда.
  • Наличие и регулярность спортивных занятий.
  • Влияние экологии и наследственности.

Для того, чтобы держать весь школьника в норме, обязательно нужен спорт. Если не развивать мышечную массу, основной вес будет приходиться на жировые отложения. В таком случае ребёнок будет пухленьким. Интересно, что в подростковый период родители всё же чаще сталкиваются с излишней худобой, чем полнотой. Виной тому неспособность мышечного аппарата «угнаться» за скоростью увеличения роста.

Диаграммы роста

— Диаграммы клинического роста

Диаграммы клинического роста отражают изменения в формате отдельных диаграмм, в результате чего две отдельные диаграммы появляются на одной странице, и были добавлены таблицы ввода данных. В клинических картах сетки приведены в метрических единицах (кг, см), с английскими единицами измерения (фунты, дюймы) в качестве вторичной шкалы. Клинические карты доступны как для мальчиков, так и для девочек. Доступные клинические карты включают следующее:

Младенцы, от рождения до 36 месяцев:

  1. Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту
  2. Окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела

Дети и подростки от 2 до 20 лет

  1. Рост к возрасту и масса тела к возрасту
  2. ИМТ к возрасту

Дошкольники, от 2 до 5 лет

  1. Масса к росту

Клинические карты для младенцев и детей старшего возраста были опубликованы в двух наборах.

  • Набор 1 содержит 10 графиков (5 для мальчиков и 5 для девочек), с 5-м, 10-м, 25-м, 50-м, 75-м, 90-м и 95-м сглаженными перцентильными линиями для всех графиков и 85-м процентилем для ИМТ к возрасту и весу. -для роста.
  • Набор 2 содержит 10 диаграмм (5 для мальчиков и 5 для девочек), с 3-м, 10-м, 25-м, 50-м, 75-м, 90-м и 97-м сглаженными перцентильными линиями для всех графиков и 85-м процентилем для ИМТ к возрасту и весу. -для роста.

Набор 1 имеет внешние границы кривых в 5-м и 95-м процентилях.Это таблицы, которые большинство пользователей в США сочтут полезными для большинства рутинных клинических обследований. Набор 2 имеет внешние границы кривых на 3-м и 97-м процентилях для выбранных приложений. Педиатрические эндокринологи и другие специалисты, оценивающие рост детей с особыми медицинскими потребностями, могут пожелать использовать формат набора 2 для выбранных приложений.

Также доступны два сводных файла, каждый со всеми 10 клиническими картами в наборе 1 или наборе 2.Эти сводные файлы содержат клинические карты из набора 1 или набора 2, как описано выше.

Младенцы (от рождения до 24 месяцев) должны измеряться по длине тела, и для построения результатов измерений необходимо использовать соответствующие пола диаграммы длины тела к возрасту или веса к длине тела для младенцев от рождения до 36 месяцев. Если в возрасте 24 месяцев и старше дети могут стоять без посторонней помощи и следовать указаниям, рост следует измерить и нанести на диаграмму роста к возрасту для детей (от 2 до 20 лет). В противном случае между 24 и 36 месяцами вместо роста можно использовать длину.

Диаграммы

ИМТ к возрасту рекомендуются для оценки веса по сравнению с ростом для детей в возрасте от 2 до 20 лет. Таблицы веса и роста доступны в качестве альтернативы для детей в возрасте от 2 до 5 лет, которые не проходят обследование после дошкольного возраста. Однако всем поставщикам медицинских услуг следует рассмотреть возможность использования диаграмм ИМТ к возрасту, чтобы соответствовать текущим рекомендациям.

Все отдельные графики роста CDC за 2000 год имеют дату первоначальной публикации 30 мая 2000 года.По разным причинам в диаграммы были внесены изменения после даты первоначальной публикации. Например, отдельные карты были изменены для создания клинических карт, которые стали доступны 16 октября 2000 г. В отдельные клинические карты были внесены последующие изменения для исправления или улучшения отдельных аспектов шкал на графиках. Во всех случаях точки данных в соответствующем файле данных для каждой измененной диаграммы остаются неизменными по сравнению с первоначальным выпуском 30 мая 2000 г. Если применимо, когда выбранные клинические карты были дополнительно изменены, дата указывается на каждой диаграмме.Диаграммы клинического роста для определения роста к возрасту были изменены, поскольку дюймовая шкала не была правильно выровнена с метрической шкалой. Диаграммы клинического роста для определения длины тела ребенка к возрасту и массы тела ребенка к возрасту были пересмотрены, чтобы улучшить внешний вид шкалы для дюймов на диаграммах длины за счет расширения индикаторов с шагом ½ дюйма и улучшения соответствия английского языка метрические весы на весах длины и веса.

Пользователи должны использовать самую последнюю версию каждой диаграммы, доступную на веб-сайте диаграмм роста.

Для просмотра, печати и воспроизведения графиков клинического роста

Все графики клинического роста можно просматривать, загружать и распечатывать в Adobe Acrobat. Для повседневного просмотра на мониторе компьютера и печати на лазерном принтере отдельные диаграммы доступны в виде файлов PDF (черно-белые). Все клинические карты раскрашены для просмотра и печати. При перенаправлении на цветной принтер медицинские карты для мальчиков будут распечатаны синим цветом, а клинические карты для девочек — красным.В противном случае эти же диаграммы можно направить на черно-белый принтер и распечатать в черно-белом режиме. PDF-файлы с более высоким разрешением (цветные) доступны для обеспечения наивысшего разрешения и предназначены для использования в качестве эталонов высококачественной печати для серийного производства при использовании услуг коммерческой типографии. Рекомендуемые цвета чернил для печати: красный Pantone 206 (для девочек) и синий Pantone 286 (для мальчиков). Рекомендуемая плотность бумаги — 80 #. Таблицы должны быть распечатаны в виде двусторонних копий в следующих комбинациях для каждого пола:

Младенцы, от рождения до 36 месяцев:

  • Сторона 1: длина для возраста + масса для возраста
  • Сторона 2: окружность головы к возрасту + масса тела к длине тела

Дети и подростки от 2 до 20 лет:

  • Сторона 1: рост к возрасту + вес к длине тела
  • Сторона 2: ИМТ к возрасту или
  • Масса тела к росту (только в возрасте от 2 до 5 лет)

Набор 1: Клинические карты с 5-м и 95-м процентилями

От рождения до 36 месяцев (5-95 процентиль)

Мальчики Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01
Color Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 4 / 20/01
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 200 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм «длина-возраст»
Таблица данных диаграмм «масса-возраст»

Мальчики: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела

B&W Cdc-pdf [PDF — 48 KB] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 48 KB] Изменено 16.10.00
Испанская версия Color Cdc-pdf [PDF — 52 KB] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 56 КБ] Измененный 16.10.00
Ч / Б, готовый к печати Cdc-pdf [PDF — 206 КБ] Измененный 15.09.05
Цветной готовый к печати Cdc-pdf [PDF — 236 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм «окружность головы-возраст»
Таблица данных диаграмм «вес-длина»

Девочки Длина к возрасту и масса тела к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 20.04.01
Color Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 20.04.01
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 50 КБ] Изменено 4 / 20/01
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 401 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту
Таблица данных диаграмм веса к возрасту

Девочки: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела

B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 55 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 60 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 55 КБ] Измененный 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 206 KB] Измененный 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 440 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм зависимости окружности головы от возраста
Таблица данных диаграмм массы тела к длине тела

Дети от 2 до 20 лет (5-95 процентиль)

Мальчики, рост к возрасту и масса тела к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 77 KB] Изменено 21.11.2003
Color Cdc-pdf [PDF — 77 KB] Изменено 21.11.2009
Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 63 KB] Изменено 11 / 21/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 78 КБ] Изменено 21.11.2003
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 208 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 260 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм «рост-возраст»
Таблица данных диаграмм «масса-возраст»

Мальчики ИМТ к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 61 КБ] Изменено 16.10.00
Цветное Cdc-pdf [PDF — 61 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 50 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 64 КБ] Измененный 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 141 KB] Изменен 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 183 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм ИМТ к возрасту

Девочки, рост к возрасту и вес к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 77 КБ] Изменено 21.11.00
Color Cdc-pdf [PDF — 77 КБ] Изменено 21.11.00
Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 62 КБ] Изменено 11 / 21/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 79 КБ] Изменено 21.11.2003
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 208 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 499 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм «рост-возраст»
Таблица данных диаграмм «масса-возраст»

Девочки, ИМТ-возраст

B&W Cdc-pdf [PDF — 67 КБ] Изменено 16.10.00
Цветное Cdc-pdf [PDF — 61 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 51 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 64 КБ] Измененный 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 142 KB] Изменен 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 339 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм ИМТ к возрасту

Дополнительная таблица (5–95 процентиль)

Мальчики Масса тела к росту

B&W Cdc-pdf [PDF — 40 KB] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 41 KB] Изменено 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 148 KB] Изменено 9 / 15/05
Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 180 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграммы массы тела к росту

Девочки Масса тела к росту

B&W Cdc-pdf [PDF — 40 KB] Изменено 16.10.2003
Color Cdc-pdf [PDF — 41 KB] Изменено 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 147 KB] Изменено 9 / 15/05
Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 334 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм массы тела к росту

Набор 2: Клинические карты с 3-м и 97-м процентилями

От рождения до 36 месяцев (3–97 перцентиль)

Мальчики Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01
Color Cdc-pdf [PDF — 47 КБ] Изменено 20.04.01
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 47 КБ] Изменено 4 / 20/01
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 201 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту
Таблица данных диаграмм веса к возрасту

Мальчики: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела

B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 53 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 51 KB] Измененный 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 207 KB] Измененный 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 223 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм зависимости окружности головы от возраста
Таблица данных диаграмм массы тела к длине тела

Девочки Длина к возрасту и масса тела к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01
Color Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 20.04.01
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 4 / 20.01
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 45 КБ] Изменено 20.04.01
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 390 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту
Таблица данных диаграмм веса к возрасту

Девочки: окружность головы к возрасту и вес к длине тела

B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 53 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 54 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Измененный 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 206 KB] Изменен 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 434 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграммы окружности головы к возрасту
Таблица данных диаграммы массы тела к длине тела

Дети от 2 до 20 лет (от 3-го до 97-го процентиля)

Мальчики, рост к возрасту и масса тела к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 79 КБ] Изменено 21.11.00
Цветное Cdc-pdf [PDF — 83 КБ] Изменено 21.11.00
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 61 КБ] Изменено 11 / 21/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 79 КБ] Изменено 21.11.2003
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 208 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-ready Cdc -pdf [PDF — 250 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм «рост-возраст»
Таблица данных диаграмм «масса-возраст»

Мальчики ИМТ к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 64 КБ] Изменено 16.10.00
Цветное Cdc-pdf [PDF — 68 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 66 КБ] Измененный 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 153 KB] Изменен 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 173 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграммы ИМТ к возрасту

Девочки, рост к возрасту и вес к возрасту

B&W Cdc-pdf [PDF — 79 КБ] Изменено 21.11.2003
Цветное Cdc-pdf [PDF — 84 КБ] Изменено 21.11.00
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 62 КБ] Изменено 11 / 21/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 81 КБ] Изменено 21.11.2003
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 218 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 488 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм «рост-возраст»
Таблица данных диаграмм «масса-возраст»

Девочки, ИМТ-возраст

B&W Cdc-pdf [PDF — 54 КБ] Изменено 16.10.00
Цветное Cdc-pdf [PDF — 58 КБ] Изменено 16.10.00
Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 10 / 16/00
Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 67 КБ] Изменено 16.10.2003
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 152 KB] Изменено 15.09.05
Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 334 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграммы ИМТ к возрасту

Дополнительная таблица (3–97 процентиль)

Мальчики Масса тела к росту

B&W Cdc-pdf [PDF — 31 KB] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 34 KB] Изменено 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 158 KB] Изменено 9 / 15/05
Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 168 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм массы тела к росту

Девочки Масса тела к росту

B&W Cdc-pdf [PDF — 40 KB] Изменено 16.10.00
Color Cdc-pdf [PDF — 46 KB] Изменено 16.10.00
B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 157 KB] Изменено 9 / 15/05
Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 323 KB] Изменено 15.09.05
Таблица данных диаграмм массы тела к росту

Сводные файлы

Установить 1 файл сводки; 5-й, 10-й, 25-й, 50-й, 75-й, 90-й, 95-й процентили

Загрузить все 10 диаграмм из набора 1
B&W Cdc-pdf [PDF — 409K]
Color Cdc-pdf [PDF — 418 KB]

Сводный файл набора 2; 3-й, 10-й, 25-й, 50-й, 75-й, 90-й, 97-й процентили

Загрузить все 10 диаграмм из набора 2
B&W Cdc-pdf [PDF — 408K]
Color Cdc-pdf [PDF — 423 KB]

Таблица среднего роста и веса: от младенцев к подросткам

Опубликовано: 30.11.2017 — Обновлено: 2020-10-07
Автор: Disabled World — Контактное лицо: Disabled World (www.disabled-world.com)

Синопсис *: Таблица соотношения среднего роста и веса по возрасту для детей и мальчиков-подростков в дюймах — фунтах и ​​сантиметрах — килограммах. Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет.

Главный дайджест

Вам больше 20 лет? Попробуйте нашу таблицу роста и веса для взрослых.

Наши легко читаемые таблицы оптимального соотношения роста и веса охватывают новорожденных и девочек-подростков и мальчиков и дадут вам общее представление о том, ваш ли средний вес для вашего возраста и роста без использования сложных графиков процентилей. Имейте в виду следующее:

1 — Таблицы соотношения роста и веса не являются действительно точными измерениями или индикаторами, особенно для маленьких детей и подростков. Таблицы роста и веса для девочек и мальчиков представляют собой лишь приблизительное среднее значение и должны использоваться вместе с калькулятором ИМТ для детей.

2 — Маленькие дети и подростки часто имеют скачки роста в период взросления. В период полового созревания ваше тело будет расти быстрее, чем когда-либо в вашей жизни. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет (Википедия) . В этот период вполне можно быстро набрать и похудеть, а также прибавить сантиметры к своему росту, казалось бы, в мгновение ока.Это особенно характерно для многих девочек-подростков, которые часто испытывают резкие изменения веса, состава костей, роста и распределения жира в организме, особенно в период полового созревания.

3 — Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. Диета для подростков не рекомендуется, так как довольно часто вы обнаружите, что они просто «вырастут» из своих «детского жира» , когда они станут взрослыми.Если вы беспокоитесь о соотношении роста и веса вашего ребенка, лучше всего проконсультироваться с вашим педиатром или семейным врачом, поскольку врач может использовать медицинскую карту роста, чтобы отслеживать ваши успехи по мере взросления.

* Наша диаграмма роста и веса теперь отображает как метрические, так и британские единицы измерения; Фунты / килограммы и дюймы / сантиметры.

Таблица соотношения роста и веса младенцев и подростков
Отношение среднего роста к весу девочек

Девочки — от 0 до 11 месяцев

Возраст Вес Длина
0 мес 7.3 фунта (3,3 кг) 19,4 дюйма (49,2 см)
1 мес 9,6 фунта (4,3 кг) 21,2 дюйма (53,8 см)
2 мес 11,7 фунта (5,3 кг) 22,1 дюйма (56,1 см)
3 мес 6,0 кг (13,3 фунта) 23,6 дюйма (59,9 см)
4 мес 14,6 фунта (6,6 кг) 24,5 дюйма (62,2 см)
5 мес 15,8 фунта (7,1 кг) 25.3 дюйма (64,2 см)
6 мес 16,6 фунта (7,5 кг) 25,9 дюйма (64,1 см)
7 мес 7,9 кг (17,4 фунта) 26,5 дюйма (67,3 см)
8 мес. 18,1 фунта (8,2 кг) 27,1 дюйма (68,8 см)
9 мес 18,8 фунта (8,5 кг) 27,6 дюйма (70,1 см)
10 мес 19,4 фунта (8,8 кг) 28,2 дюйма (71,6 см)
11 мес 19.9 фунтов (9,0 кг) 28,7 дюйма (72,8 см)
Девочки в возрасте от 12 до 23 месяцев
Возраст Вес Длина
12 мес 20,4 фунта (9,2 кг) 29,2 дюйма (74,1 см)
13 мес 21,0 фунта (9,5 кг) 29,6 дюйма (75,1 см)
14 мес 21,5 фунта (9,7 кг) 30,1 «(76.4 см)
15 мес 22,0 фунта (9,9 кг) 30,6 дюйма (77,7 см)
16 мес 22,5 фунта (10,2 кг) 30,9 дюйма (78,4 см)
17 мес 23,0 фунта (10,4 кг) 31,4 дюйма (79,7 см)
18 мес 23,4 фунта (10,6 кг) 31,8 дюйма (80,7 см)
19 мес 23,9 фунта (10,8 кг) 32,2 дюйма (81,7 см)
20 мес 24.4 фунта (11 кг) 82,8 см (32,6 дюйма)
21 мес 24,9 фунта (11,3 кг) 32,9 дюйма (83,5 см)
22 мес 11,5 кг (25,4 фунта) 33,4 дюйма (84,8 см)
23 мес 11,7 кг (25,9 фунта) 33,5 дюйма (85,1 см)
Девочки — от 2 до 12 лет
Возраст Вес Высота
2 года 26.5 фунтов (12,0 кг) 33,7 дюйма (85,5 см)
3 года 31,5 фунта (14,2 кг) 37,0 дюймов (94 см)
4 года 34,0 фунта (15,4 кг) 39,5 дюйма (100,3 см)
5 лет 39,5 фунтов (17,9 кг) 42,5 дюйма (107,9 см)
6 лет 44,0 фунта (19,9 кг) 115,5 см (45,5 дюйма)
7 лет 49,5 фунтов (22,4 кг) 47.7 дюймов (121,1 см)
8 лет 57,0 фунта (25,8 кг) 50,5 дюйма (128,2 см)
9 лет 62,0 фунта (28,1 кг) 52,5 дюйма (133,3 см)
10 лет 70,5 фунтов (31,9 кг) 54,5 дюйма (138,4 см)
11 лет 81,5 фунта (36,9 кг) 56,7 дюйма (144 см)
12 лет 91,5 фунта (41,5 кг) 59,0 «(149,8 см)
Девочки-подростки — от 13 до 20 лет
Возраст Вес Высота
13 лет 101.0 фунтов (45,8 кг) 61,7 дюйма (156,7 см)
14 лет105,0 фунтов (47,6 кг) 62,5 дюйма (158,7 см)
15 лет 115,0 фунта (52,1 кг) 62,9 дюйма (159,7 см)
16 лет 118,0 фунта (53,5 кг) 64,0 дюйма (162,5 см)
17 лет120,0 фунта (54,4 кг) 64,0 дюйма (162,5 см)
18 лет 125,0 фунтов (56.7 кг) 64,2 дюйма (163 см)
19 лет 126,0 фунта (57,1 кг) 64,2 дюйма (163 см)
20 лет 128,0 фунтов (58,0 кг) 64,3 дюйма (163,3 см)
Отношение среднего роста к весу мальчиков

Младенцы мужского пола в возрасте от 0 до 11 месяцев

Возраст Вес Длина
0 мес 7.4 фунта (3,3 кг) 19,6 дюйма (49,8 см)
1 мес 9,8 фунта (4,4 кг) 21,6 дюйма (54,8 см)
2 мес 5,6 кг (12,3 фунта) 23,0 дюйма (58,4 см)
3 мес 6,4 кг (14,1 фунта) 24,2 дюйма (61,4 см)
4 мес 15,4 фунта (7 кг) 25,2 дюйма (64 см)
5 мес 16,6 фунта (7,5 кг) 26.0 дюймов (66 см)
6 мес 17,5 фунтов (7,9 кг) 26,6 дюйма (67,5 см)
7 мес 18,3 фунта (8,3 кг) 27,2 дюйма (69 см)
8 мес. 19,0 фунта (8,6 кг) 27,8 дюйма (70,6 см)
9 мес 19,6 фунта (8,9 кг) 28,3 дюйма (71,8 см)
10 мес 20,1 фунта (9,1 кг) 28,8 дюйма (73,1 см)
11 мес 20.8 фунтов (9,4 кг) 29,3 дюйма (74,4 см)
Мальчики в возрасте от 12 до 23 месяцев
Возраст Вес Длина
12 мес 21,3 фунта (9,6 кг) 29,8 дюйма (75,7 см)
13 мес 21,8 фунта (9,9 кг) 76,9 см (30,3 дюйма)
14 мес 22,3 фунта (10,1 кг) 30,7 дюйма (77.9 см)
15 мес 22,7 фунта (10,3 кг) 31,2 дюйма (79,2 см)
16 мес 23,2 фунта (10,5 кг) 31,6 дюйма (80,2 см)
17 мес 23,7 фунта (10,7 кг) 32,0 дюйма (81,2 см)
18 мес 24,1 фунта (10,9 кг) 82,2 см (32,4 дюйма)
19 мес 24,6 фунта (11,2 кг) 32,8 дюйма (83,3 см)
20 мес 25.0 фунтов (11,3 кг) 33,1 дюйма (84 см)
21 мес 11,5 кг (25,5 фунтов) 33,5 дюйма (85 см)
22 мес 11,7 кг (25,9 фунта) 33,9 дюйма (86,1 см)
23 мес 11,9 кг (26,3 фунта) 34,2 дюйма (86,8 см)
Мальчики — от 2 до 12 лет
Возраст Вес Высота
2 года 27.5 фунтов (12,5 кг) 34,2 дюйма (86,8 см)
3 года 31,0 фунта (14,0 кг) 37,5 дюйма (95,2 см)
4 года 36,0 фунта (16,3 кг) 40,3 дюйма (102,3 см)
5 лет 40,5 фунтов (18,4 кг) 43,0 дюйма (109,2 см)
6 лет 45,5 фунтов (20,6 кг) 115,5 см (45,5 дюйма)
7 лет 50,5 фунтов (22,9 кг) 48.0 дюймов (121,9 см)
8 лет 56,5 фунта (25,6 кг) 50,4 дюйма (128 см)
9 лет 63,0 фунта (28,6 кг) 52,5 дюйма (133,3 см)
10 лет 70,5 фунтов (32 кг) 54,5 дюйма (138,4 см)
11 лет 78,5 фунтов (35,6 кг) 56,5 дюйма (143,5 см)
12 лет 88,0 фунтов (39,9 кг) 58,7 дюйма (149,1 см)
Мальчики-подростки — от 13 до 20 лет)
Возраст Вес Высота
13 лет 100.0 фунтов (45,3 кг) 61,5 дюйма (156,2 см)
14 лет112,0 фунтов (50,8 кг) 64,5 дюйма (163,8 см)
15 лет 56,0 кг (123,5 фунта) 67,0 дюймов (170,1 см)
16 лет 134,0 фунта (60,8 кг) 68,3 дюйма (173,4 см)
17 лет 142,0 фунта (64,4 кг) 69,0 «(175,2 см)
18 лет 147,5 фунтов (66.9 кг) 69,2 дюйма (175,7 см)
19 лет 152,0 фунта (68,9 кг) 69,5 дюймов (176,5 см)
20 лет 155,0 фунтов (70,3 кг) 69,7 дюйма (177 см)

Таблица роста / веса для печати для девочек от младенческого до подросткового возраста


Распечатанная таблица соотношения роста и веса молодежи для девочек от младенческого до подросткового возраста.

Таблица роста и веса для печати мальчиков от младенческого до подросткового возраста


Распечатанная таблица соотношения роста и веса молодежи для мальчиков от младенческого до подросткового возраста.

* Информация и данные для приведенных выше диаграмм роста получены из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Геронтологического исследовательского центра (Национальные институты здравоохранения (NIH), США) и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

О нас

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций.Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

* Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой для получения дополнительной информации.Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Пересмотрено: 07 октября 2020 г. Заголовок: Таблица среднего роста и веса: от младенцев до подростков , Источник: Таблица среднего роста и веса: Младенцы подросткам . Проверено 5 июня 2021 г., с номера https: // www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight-teens.php - Ссылка: DW # 286-13155.

Средний вес ребенка и ребенка по возрасту

Многие родители задаются вопросом, больше или меньше их ребенок, чем другие дети их возраста. Приведенные ниже таблицы дают вам представление о том, как вес и рост вашего ребенка (длина для младенцев) соотносятся со средним весом и ростом детей в его возрастной группе.

Цифры на этих диаграммах являются лишь ориентиром. Вероятно, вес и рост вашего ребенка выше или ниже среднего.Если так, не волнуйтесь — это не значит, что с вашим ребенком что-то не так.

Дети растут с разной скоростью, и это нормально, когда вес и рост значительно различаются у детей одного возраста. Что еще более важно, ваш ребенок стабильно растет.

Лечащий врач вашего ребенка будет взвешивать и измерять его во время каждого посещения, чтобы убедиться, что он растет. (Если вашему ребенку 24 месяца или меньше, он также измерит окружность головы вашего ребенка, что даст информацию о его растущем мозге).Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста вашего ребенка.

Для получения более персонализированной информации о том, как размер вашего ребенка сравнивается с размером других детей, а также для отслеживания роста и веса вашего ребенка с течением времени, воспользуйтесь нашим калькулятором диаграммы роста ребенка.

Вот дополнительная информация о графиках роста и понимании результатов.

График среднего веса и длины ребенка по месяцам

В США средний ребенок весит около 7 фунтов 3 унции (3.3 кг) при рождении. По прибытии девочки (7 фунтов, 1 унция / 3,2 кг) немного меньше мальчиков (7 фунтов 4 унции / 3,3 кг). Средний новорожденный имеет длину 19 1/2 дюймов (49,5 см), у девочек — 19 дюймов (49 см), а у мальчиков — 19 3/4 дюйма (50 см).

Хотя большинство детей (как на искусственном вскармливании, так и на грудном вскармливании) теряют вес в течение первых нескольких дней жизни, через пару недель они возвращаются к своему весу при рождении. До 3-месячного возраста большинство детей набирают около 30 граммов каждый день. К 4 месяцам у большинства младенцев вес при рождении увеличивается вдвое, а к 1 году — у большинства — втрое.Большинство детей к своему первому дню рождения вырастают примерно на 25 см.

Имейте в виду, что у младенцев и детей тоже бывают скачки роста — это означает, что рост не всегда является постепенным и предсказуемым процессом. Когда вы начинаете задаваться вопросом, достаточно ли вырос ваш ребенок за последнее время, он может подняться в чартах!

Данные в таблицах ниже получены от Всемирной организации здравоохранения для детей младше 2 лет и Центров США по контролю и профилактике заболеваний для детей от 2 лет и старше.

Подсказка: Для недоношенных детей используйте гестационный возраст (а не возраст с момента рождения), когда вы смотрите их количество в этой таблице. Вы также можете найти здесь графики роста, специально предназначенные для недоношенных детей. Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, ваш врач может дать вам другую карту.

Вес 904 7 месяцев 9 месяцев 11 месяцев
Возраст Размер Мальчики Девочки
Рождение Вес 7 фунтов 4 унции (3.3 кг) 7 фунтов 1 унция (3,2 кг)
Длина 19 3/4 дюйма (49,9 см) 19 1/4 дюйма (49,1 см)
1 месяц Вес 9 фунтов 15 унций (4,5 кг) 9 фунтов 4 унции (4,2 кг)
Длина 21 1/2 дюйма (54,7 см) 21 дюйм (53,7 см)
2 месяца Вес 12 фунтов 6 унций (5.6 кг) 11 фунтов 4 унции (5,1 кг)
Длина 57,9 см (22 3/4 дюйма) 57,1 см (22 1/2 дюйма)
3 месяца Вес 14 фунтов 2 унции (6,4 кг) 12 фунтов 13 унций (5,8 кг)
Длина 60,8 см (24 дюйма) 23 1/2 дюйма (59,8 см)
4 месяца Вес 15 фунтов 7 унций (7 кг) 14 фунтов 2 унции (6.4 кг)
Длина 63,9 см (25 1/4 дюйма) 62,1 см (24 1/2 дюйма)
5 месяцев

04

16 фунтов 9 унций (7,5 кг) 15 фунтов 3 унции (6,9 кг)
Длина 26 дюймов (65,9 см) 25 1/4 дюйма (64 см)
6 месяцев Вес 17 фунтов 7 унций (7.9 кг) 16 фунтов 2 унции (7,3 кг)
Длина 26 1/2 дюйма (67,6 см) 26 дюймов (65,7 см)
Вес 18 фунтов 5 унций (8,3 кг) 16 фунтов 12 унций (7,6 кг)
Длина 27 1/4 дюйма (69,2 см) 26 1/2 дюйма (67,3 см)
8 месяцев Вес 18 фунтов 15 унций (8.6 кг) 17 фунтов 7 унций (7,9 кг)
Длина 27 3/4 дюйма (70,6 см) 27 дюймов (68,7 см)
18
Вес 19 фунтов 10 унций (8,9 кг) 18 фунтов 2 унции (8,2 кг)
Длина 28 1/4 дюйма (72 см) 27 1/2 дюйма (70,1 см)
10 месяцев Вес 20 фунтов 5 унций (9.2 кг) 18 фунтов 12 унций (8,5 кг)
Длина 29 дюймов (73,3 см) 28 1/4 дюйма (71,5 см)
18
Вес 20 фунтов 12 унций (9,4 кг) 19 фунтов 3 унции (8,7 кг)
Длина 29 1/4 дюйма (74,5 см) 28 3/4 дюйма (72,8 см)

Хотите получить дополнительную информацию о том, как растут и развиваются дети в возрасте до 1 года? Узнайте об этапах развития вашего ребенка и о том, насколько он вырастет в первый год.Вы также можете проверить, здорова ли прибавка в весе вашего новорожденного.

Типичный вес и рост малышей

В период от 12 до 24 месяцев большинство малышей вырастают примерно на 4 или 5 дюймов (от 10 до 12 см) и набирают примерно 5 фунтов (2,27 кг). Ваш малыш начнет больше походить на ребенка, чем на младенца, поскольку он начнет немного худеть и стать более мускулистым.

15 23 месяца
Возраст Размер Мальчики Девочки
12 месяцев Вес 21 фунт 3 унции (9.6 кг) 19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
Высота 30 дюймов (75,7 см) 29 дюймов (74 см)
месяцев Вес 22 фунта 11 унций (10,3 кг) 21 фунт 3 унции (9,6 кг)
Высота 31 дюйм (79,1 см) 30 1/2 дюйма ( 77,5 см)
18 месяцев Вес 24 фунта 1 унция (10.9 кг) 22 фунта 8 унций (10,2 кг)
Высота 32 1/2 дюйма (82,3 см) 31 3/4 дюйма (80,7 см)
21 месяц Вес 25 фунтов 6 унций (11,5 кг) 24 фунта 1 унция (10,9 кг)
Высота 33 1/2 дюйма (85,1 см ) 33 дюйма (83,7 см)
22 месяца Вес 11 фунтов (26 фунтов)8 кг) 24 фунта 8 унций (11,1 кг)
Высота 34 дюйма (86 см) 33 1/4 дюйма (84,6 см)
18
Вес 26 фунтов 7 унций (12 кг) 24 фунта 15 унций (11,3 кг)
Высота 34 1/4 дюйма (86,9 см) 33 1/2 дюйма (85,5 см)

Таблица веса и роста дошкольников

Большинство детей набирает около 4.4 фунта ежегодно в возрасте от 2 лет до полового созревания. Они также вырастают на 8 см в высоту в возрасте от 2 до 3 лет и на 2 3/4 дюйма (7 см) в возрасте от 3 до 4 лет. Вы можете не подумать об этом, глядя на них, но к 24–30 месяцам дети достигают половины своего взрослого роста.

2424 904
Возраст Размер Мальчики Девочки
2 года Вес 28 фунтов (12,7 кг) 26 фунтов 11 унций (12.1 кг)
Высота 2 фута 11 дюймов (87,7 см) 2 фута 10 дюймов (86,2 см)
2 ½ года3 91 30 фунтов (13,6 кг) 28 фунтов 11 унций (13 кг)
Высота 3 фута (92,1 см) 3 фута (91,1 см)
3 года Вес 31 фунт 12 унций (14.4 кг) 30 фунтов 10 унций (13,9 кг)
Высота 3 фута 2 дюйма (95,3 см) 3 фута 1 дюйм (94,2 см)
3 ½ года Вес 33 фунта 12 унций (15,3 кг) 32 фунта 14 унций (14,9 кг)
Высота 3 фута 321 дюйма (99 см) 904 3 фута 2 дюйма (97,6 см)
4 года Вес 35 фунтов 15 унций (16.3 кг) 35 фунтов 1 унция (15,9 кг)
Высота 3 фута 4 дюйма (102,5 см) 3 фута 4 дюйма (101 см)
4 ½ года Вес 38 фунтов 6 унций (17,4 кг) 37 фунтов 4 унции (16,9 кг)
Высота 3 фута 6 дюймов (105,9 см) 904 3 фута 5 дюймов (104,5 см)

Средний вес и рост большого ребенка

В возрасте от 5 до 8 лет дети вырастают примерно на 2–3 дюйма (5–8 см) в год.Они также набирают от 4 до 7 фунтов (2-3 кг) в год в возрасте от 6 лет до полового созревания.

b (20.8 кг)24 90424 9
Возраст Размер Мальчики Девочки
5 лет Вес 40 фунтов 13 унций (18,5 кг) 3918 904 11 унций (18 унций) Высота 3 фута 7 дюймов (109,2 см) 3 фута 7 дюймов (108 см)
6 лет Вес4 44 фунта 12 унций (20,3 кг)
Высота 3 фута 10 дюймов (115,7 см) 3 фута 9 дюймов (115 см)
7 лет Вес 51 фунт 2 унции (23,2 кг) 50 фунтов 8 унций (22,9 кг)
Высота 4 фута (122 см) (121,8 см)
8 лет Вес 56 фунтов 14 унций (25.8 кг) 56 фунтов 14 унций (25,8 кг)
Высота 4 фута 2 дюйма (128,1 см) 4 фута 2 дюйма (127,8 см)

Какие факторы могут повлиять на вес и рост моего ребенка?

Гены вашего ребенка — самый важный фактор, определяющий его рост и вес. Но есть и другие факторы:

  • Беременность. Если ваш ребенок родился позже положенного срока, он может быть больше среднего, а если он родился преждевременно, он, вероятно, будет меньше.(Поскольку двойня обычно рождается рано, они, как правило, тоже меньше.)
  • Состояние вашей беременности . Если вы курили или плохо ели во время беременности, у вас больше шансов родить ребенка поменьше. Если вы сильно прибавили в весе во время беременности или страдали гестационным диабетом, у вас больше шансов родить более крупного ребенка.
  • Пол: Девочки при рождении обычно немного меньше (рост и вес), чем мальчики.
  • На грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. В первый год жизни младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, будут набирать вес медленнее, чем младенцы на искусственном вскармливании, которые будут набирать вес быстрее примерно после 3 месяцев. (В течение первых нескольких месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, растут быстрее.) К 2 годам младенцы на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании весят примерно одинаково.
  • Гормоны. Если у вашего ребенка гормональный дисбаланс, например, низкий уровень гормона роста или низкий уровень щитовидной железы, это может замедлить его рост.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, такие как регулярное употребление кортикостероидов, могут замедлить рост.
  • Проблемы со здоровьем . Если у вашего ребенка хроническое заболевание (например, рак, заболевание почек или муковисцидоз) или какое-либо расстройство, влияющее на его способность есть или усваивать питательные вещества (например, желудочно-кишечные проблемы), его рост может замедлиться.
  • Генетические условия. Помимо общей генетической структуры вашего ребенка (например, вы и его отец высокий), наличие определенных генетических заболеваний, таких как синдром Дауна, синдром Нунана или синдром Тернера, может повлиять на его рост.
  • Сон. Младенцы растут после сна, поэтому, если ваш ребенок хорошо спит, он также может быть хорошим садовником!

Что означают процентили диаграммы роста?

Таблицы роста дают вам общее представление о том, как растет ваш ребенок. Они используют процентили для сравнения роста вашего ребенка с другими младенцами того же возраста и пола.

Приведенные ниже диаграммы показывают рост и вес (или длину тела для младенцев) для детей обоих полов в 50-м процентиле, который является средним.Все, что выше, означает, что ваш ребенок крупнее среднего. Все, что ниже, означает, что он меньше среднего.

Например, если ваша двухмесячная дочь весит 13 фунтов, она тяжелее среднего. Если она 20 дюймов в длину, она меньше среднего.

Ваш врач обычно рассчитывает вес и рост вашего ребенка в процентах. Например, если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по весу, это означает, что 74 процента детей его возраста и пола весят меньше, а 24 процента — больше.

Врачи обычно используют разные графики роста в зависимости от возраста вашего ребенка. Детей младше 2 лет измеряют с помощью диаграмм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые основаны на моделях здорового роста детей на грудном вскармливании и одобрены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американской академией педиатрии. Когда вашему ребенку исполнится 2 года, ваш врач, вероятно, воспользуется графиками роста CDC.

Подробнее:

Что на самом деле означают цифры на графике роста

Калькулятор роста ребенка

Как правильно измерить ребенка

Неспособность набрать вес

Помощь детям с избыточным весом

Диаграмма: Средняя длина и вес плода

Растут ли младенцы на грудном вскармливании вначале медленнее?

Меня беспокоит, что мой ребенок слишком толстый

Назад к хронологии »

Графики роста WIC | Система ресурсов WIC Works

Центры по контролю за заболеваниями (CDC), Национальный центр статистики здравоохранения создали эти диаграммы под руководством Отдела программ дополнительного питания FNS.Эти диаграммы ориентированы только на детей в возрасте WIC, что упрощает ведение документации и отслеживание. Логотип WIC был добавлен к границе диаграммы роста. Доступны черно-белые и цветные версии.

Посетите сайт CDC , чтобы получить диаграммы ИМТ к возрасту и узнать, как просматривать, распечатывать и воспроизводить диаграммы клинического роста. Также доступна информация о компьютерных программах.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать стандарты роста Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для мониторинга роста младенцев и детей в возрасте от 0 до 2 лет в США.S. CDC разработал рождение до 24 месяцев на основе международных стандартов роста (ВОЗ). Критерии риска, связанные с питанием, WIC были обновлены и пересмотрены с учетом использования этих новых диаграмм (введены 1 октября 2012 г.).

Доступен учебный модуль по использованию и интерпретации таблиц роста ВОЗ от рождения до 24 месяцев.

Следующие диаграммы роста можно скачать ниже:

Диаграммы роста WIC для детей от 2 до 5 лет

  • Мальчики 2-5 лет Процентили роста к возрасту и массы тела к возрасту (цветные, черно-белые)
  • Девочки 2-5 лет Процентили роста к возрасту и массы тела к возрасту (цветные, черно-белые)

Графики роста для младенцев
Примечание: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) больше не рекомендуют использовать эти графики для мониторинга роста младенцев и детей в возрасте 0–2 лет.CDC рекомендует использовать таблицы роста ВОЗ от рождения до 24 месяцев (см. Выше) для этой возрастной группы.

  • Рождение мальчика — 36 месяцев для возраста и веса для возраста 9 лет (цветное, черно-белое)
  • Рождение мальчика — окружность головы 36 месяцев и вес по длине (цвет, черно-белый)
  • Рождение девочки — 36 месяцев в зависимости от возраста и веса для возраста (цветное, черно-белое)
  • Рождение девочки — окружность головы 36 месяцев и вес по длине (цветное, черно-белое)
Рост

, диапазон роста и веса

Рост включает длину и вес тела, а также внутренний рост и развитие.Мозг ребенка больше всего растет в течение первых пяти лет жизни, достигая 90 процентов от своего окончательного размера. Рост также влияет на разные части тела с разной скоростью; к 1 году голова почти достигает своего полного размера. В детстве тело ребенка становится более пропорциональным. Рост завершается в возрасте от 16 до 18 лет, когда растущие концы костей срастаются.

Педиатры используют диапазон для описания нормального роста ребенка. Ниже приведены некоторые средние диапазоны веса и роста, основанные на диаграммах роста, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

Возраст Рост
Самки
дюймов
Высота
Мужчины
дюймов
Вес
Самки
фунтов
Вес
Кобели
фунтов
1 с 27 по 31 28–32 15-20 с 17 по 21
2 31.С 5 по 36 32 по 37 с 22 по 32 24 на 34
3 от 34,5 до 40 от 35,5 до 40,5 с 26 по 38 с 26 по 38
4 от 37 до 42,5 от 37,5 до 43 28 по 44 от 30 до 44
6 с 42 по 49 с 42 по 49 от 36 до 60 от 36 до 60
8 с 47 по 54 с 47 по 54 с 44 по 80 46 по 78
10 от 50 до 59 50.5 по 59 54 по 106 54 по 102
12 от 55 до 64 54–63,5 68 по 136 66 по 130
14 59 до 67,5 59 до 69,5 84 по 160 84 по 160
16 от 60 до 68 63 по 73 94 к 172 от 104 до 186
18 от 60 до 68,5 от 65 до 74 100 к 178 116 к 202

Хотя ребенок может расти, его характер роста может отличаться от нормального.В конечном итоге к взрослому возрасту ребенок должен вырасти до нормального роста. Если вы подозреваете, что ваш ребенок не растет должным образом, обратитесь к врачу.

Как читать график роста ребенка и находить процентили

Диаграммы роста — это инструмент для отслеживания физического роста и развития ребенка. Они помогают педиатру убедиться, что ребенок набирает сантиметры, прибавляет в весе и увеличивает размер головы (показатель здорового развития мозга) со скоростью, типичной для его возраста.

Построив график роста, веса и окружности головы ребенка с течением времени, эти измерения также позволяют врачам и родителям увидеть, набирает ли ребенок вес быстрее, чем они прибавляют сантиметры, или наоборот — признаки того, что они, возможно, на правильном пути. набираете лишний вес или не едите столько, сколько должны.

Важно не фактическое число процентилей. Педиатр отслеживает, как рост вашего ребенка меняется с течением времени. Следуют ли они своей кривой, указывая на здоровый рост? Или есть изменение в их структуре роста, что может быть признаком проблемы?

Понимание процентилей

Когда врач вашего ребенка измеряет рост, вес и окружность головы, он не только сообщает вам результаты в дюймах и фунтах, но также выражает процентили вашего ребенка для каждого измерения.Процентиль означает, что ваш ребенок превышает процент детей своего возраста для этого измерения.

  • Если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по росту, он выше 75% других детей ее возраста.
  • Если они находятся в 25-м процентиле по весу, их вес превышает 25% детей их возраста.

Однако диаграммы веса не отражают эпидемию ожирения. Около одной трети детей сейчас имеют избыточный вес, а это означает, что более 5% детей превышает 95-й процентиль веса.Кривые роста не корректировались, поскольку предполагаемая цель графиков роста — определить типичный здоровый рост.

Что означают процентили?

Важно понимать, что диаграммы роста лучше всего использовать для отслеживания темпов роста вашего ребенка с течением времени. Построить график веса и роста вашего ребенка в разном возрасте и посмотреть, следуют ли они последовательной кривой роста, важнее, чем их процентили в любой момент времени.

Даже если ваш ребенок находится на пятом процентиле по весу (это означает, что 95% детей их возраста весят больше, чем они сами), если они всегда были на пятом процентиле, они, вероятно, нормально растут.Это было бы тревожно и могло означать, что у них была проблема с их ростом, если бы они раньше находились на 50-м или 75-м процентилях, а теперь упали до пятого процентиля.

Дети в возрасте от 6 до 18 месяцев обычно могут двигаться вверх или вниз по своим процентилям, но дети более старшего возраста должны достаточно внимательно следить за своей кривой роста.

Самостоятельное определение роста вашего ребенка

Если вы хотите следить за тем, как растет ваш малыш между визитами к врачу, вы можете найти в Интернете графики роста, которые помогут вам в этом.

Первый шаг — найти правильную диаграмму. Если ваш ребенок здоров и обычно развивается, у вас есть несколько вариантов в зависимости от его возраста. Для младенцев или детей ясельного возраста (до 2 лет) используйте диаграммы роста Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые отражают международный стандарт, разработанный в 2006 году.

Если вашему ребенку 2 года и старше, посмотрите диаграммы роста, разработанные Национальным центром статистики здравоохранения. Они были обновлены и отредактированы U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2000 году.

Обратите внимание, что существуют также графики роста недоношенных детей и детей, рожденных с определенными заболеваниями, такими как синдром Дауна, синдром Прадера-Вилли, ахондроплазия, синдром Марфана и другие. Magic Foundation предлагает специальные таблицы роста для детей с синдромом Нунана, синдромом Тернера, синдромом Рассела-Сильвера и другими заболеваниями.

Чтение графиков

Допустим, у вас есть двухлетний мальчик, который весит 30 фунтов.Чтобы узнать, каковы его процентили, начните с использования диаграммы роста CDC для мальчиков от рождения до 36 месяцев. На этой диаграмме, как и на всех других, возраст указан вверху и внизу сетки, а длина и вес — слева и справа. Кривые на диаграмме показывают процентили длины тела к возрасту и веса к возрасту.

  • Шаг A : Найдите возраст ребенка внизу таблицы и проведите вертикальную линию на диаграмме роста (сверху вниз). В этом примере вы проведете линию через 24 месяца (2 года).
  • Шаг B : Теперь найдите вес ребенка в правой части таблицы, в данном примере 30 фунтов, и проведите горизонтальную линию (слева направо).
  • Шаг C : Найдите место, где эти две линии пересекаются или пересекаются друг с другом.
  • Шаг D : Найдите кривую, ближайшую к этому месту, и проследите по ней вверх и вправо, пока не найдете число, соответствующее процентилю вашего ребенка.

В этом примере вы можете видеть, что двухлетний мальчик весом 30 фунтов находится на 75-м процентиле для своего веса, а это означает, что в популяции детей, растущих оптимально, он весит более 75% мальчиков его возраста.

Определить процентиль ребенка немного сложнее, если кривая на самом деле не проходит через точку, где возраст и вес совпадают. Например, если мальчик в этом примере весил 31 фунт, вы должны использовать все те же шаги, но также должны представить кривую, которая находится где-то между 75-м и 90-м процентилями, полагая, что он находится примерно на 80-85 процентилях.

Вы можете использовать те же шаги, чтобы построить график роста и индекса массы тела вашего ребенка (для детей от 2 лет и старше).

Таблица роста ребенка: первые 24 месяца

Дети бывают всех форм и размеров, и все младенцы растут в своем собственном темпе. При посещении педиатра врач будет отображать рост вашего ребенка на диаграмме роста ребенка, чтобы убедиться, что он на правильном пути. Таблица может показаться устрашающей, но ваш врач может помочь вам понять этот полезный инструмент и понять, что результаты означают для вашего малыша. Чтобы упростить задачу, мы покажем вам, как читать график роста ребенка и интерпретировать результаты.

Что такое диаграммы роста ребенка?

Таблицы роста ребенка — важные инструменты, которые медицинские работники используют для проверки общего состояния здоровья вашего малыша. Диаграммы используются для оценки того, как растет ваш ребенок по сравнению с другими детьми того же возраста и пола, и для того, чтобы увидеть, как ваш ребенок развивается с течением времени. Стандарты роста используются для младенцев в возрасте до 24 месяцев, чтобы проверить следующее:

  • Окружность головы (расстояние вокруг самой большой части головы, так как это показывает, как растет мозг вашего ребенка)

  • Вес для- длина

  • Вес к возрасту

  • Длина к возрасту.

Для мальчиков и девочек используются разные схемы, а также для детей младше 24 месяцев и детей от 2 лет и старше.

Полезно знать, что в этих таблицах содержится информация, которую ваш врач может оценить в контексте других этапов развития, размера членов вашей семьи и других факторов. Вы можете найти и скачать графики ниже.

График роста новорожденных мальчиков: от рождения до 24 месяцев

  • Отношение массы тела к длине головы и окружности головы к возрасту

  • Отношение длины тела к возрасту и массы тела к возрасту

Девочки График роста: от рождения до 24 месяцев

  • Масса тела к длине тела и окружность головы к возрасту

  • Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту

Когда и как родился мой ребенок Измерено?

Вы, вероятно, выбрали педиатра или другого поставщика медицинских услуг для детей во время беременности, и ваше первое посещение кабинета будет в течение нескольких дней после рождения ребенка или вскоре после выписки из больницы.С первого приема проверка роста вашего ребенка станет обычной частью каждого посещения. Медицинские осмотры вашего ребенка будут проходить сначала каждые несколько недель, а затем каждые несколько месяцев, пока ребенку не исполнится 1 год. Ваш врач сообщит вам, нужно ли вам посещать чаще и когда назначать приемы с этого момента. Считайте, что поставщик медицинских услуг вашего ребенка является партнером, и не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о развитии вашего ребенка. Каждое посещение офиса — это шанс получить уверенность в том, что вы делаете отличную работу.

Обычно так вашего ребенка будут измерять:

  • Окружность головы: Мягкая рулетка оборачивается вокруг самой широкой части головы вашего ребенка от надбровных дуг, проходя над ушами к ее задней части. глава.

  • Длина: Измерение длины извивающегося ребенка может быть непростым делом, но врачи и медсестры в этом разбираются. Ваш врач уложит вашего ребенка на плоский стол и вытянет ноги, чтобы получить точное измерение от макушки до ступней.

  • Вес: Вам будет предложено раздеть ребенка, и ваш поставщик, вероятно, будет использовать детские весы для получения наиболее точных показаний.

Вам может быть интересно, чего еще ожидать от некоторых медицинских осмотров вашего ребенка:

Как читать карту роста ребенка

Ваш лечащий врач сможет помочь вам понять результаты вашего ребенка во время посещения врача, но вот краткое руководство по чтению этих диаграмм. Важно использовать диаграммы для мальчиков, если у вас есть диаграммы для мальчиков, и для диаграмм для девочек, если у вас есть девочки.

Окружность головы: Найдите возраст вашего ребенка в месяцах вверху таблицы. Пронумерованы только несколько месяцев, но каждый месяц представлен вертикальной линией. Найдите слева размер окружности головы вашего ребенка (размеры указаны в дюймах и сантиметрах). Следуйте этим горизонтальным и вертикальным линиям, пока они не пересекутся. В большинстве случаев это будет изогнутая линия. Следуйте по изогнутой линии вправо, пока она не закончится, и здесь вы увидите число на белом фоне, которое указывает, в каком процентиле находится ваш ребенок.

В приведенном выше примере ребенок — это трехмесячная девочка с окружностью головы 15,5 дюймов. Этот ребенок находится в 50-м процентиле, то есть половина всех трехмесячных девочек имеет большую голову, а другая половина — меньшую.

Масса тела к длине тела: Найдите рост вашего ребенка в дюймах или сантиметрах внизу сетки. Затем найдите вес вашего ребенка (в фунтах или килограммах) в левой части сетки. Следуйте горизонтальным и вертикальным линиям этих двух измерений, пока они не пересекутся на кривой роста.Следуйте по изогнутой линии до конца, чтобы определить, в каком процентиле находится ваш ребенок.

В приведенном выше примере ребенок — мальчик, который весит 10 фунтов и имеет длину 21 дюйм. Этот ребенок находится в 90-м процентиле, то есть 90 процентов мальчиков такой длины весят меньше, а 10 процентов мальчиков весят больше.

Длина тела к возрасту: Найдите рост вашего ребенка (в дюймах или сантиметрах) в левой части сетки и найдите возраст вашего ребенка в месяцах внизу таблицы.Отслеживайте эти горизонтальные и вертикальные линии, пока они не пересекутся на кривой роста. Следуйте по этой кривой до конца, где процентили будут написаны на белом заштрихованном фоне.

В приведенном выше примере ребенок — 18-месячная девочка длиной 30,5 дюймов. Этот ребенок находится в 10-м процентиле, то есть 10 процентов детей его возраста ниже и 90 процентов длиннее.

Вес к возрасту: Найдите вес вашего ребенка (фунты или килограммы) в правой части сетки, а затем найдите возраст вашего ребенка в месяцах вверху таблицы.Следуйте этим горизонтальным и вертикальным линиям, пока они не пересекутся на изогнутой линии. Следуйте по этой изогнутой линии до конца, где процентили написаны на белом заштрихованном фоне.

В приведенном выше примере ребенок — мальчик 12 месяцев и весит 23 фунта. Этот ребенок находится в 75-м процентиле, то есть 75 процентов годовалых мальчиков весят меньше, а 25 процентов — больше.

Попробуйте наш калькулятор роста ребенка

Как интерпретировать результаты

Ваш лечащий врач — лучший человек, который объяснит вам рост вашего ребенка.Помните, что графики показывают типичные модели роста мальчиков и девочек, и существует широкий диапазон результатов для здоровья. При индивидуальном рассмотрении не существует единого идеального результата, но в идеале ваш ребенок будет следовать одной и той же модели роста (изогнутой линии) с течением времени, и его рост и вес будут расти пропорционально друг другу.

Каковы процентили?

Тележка для роста ребенка показывает, в каком процентиле находится ваш ребенок по сравнению с другими детьми того же возраста и пола.Процентили показаны изогнутыми линиями. Например, если ваш ребенок находится в 70-м процентиле длины тела к возрасту, это означает, что 30 процентов детей того же возраста и пола длиннее, а 70 процентов ниже.

Но этот момент не дает полной картины. Ваш поставщик услуг оценит несколько значений с течением времени, чтобы увидеть тенденцию роста вашего ребенка по сравнению со средней кривой роста, показанной на диаграмме.

Старайтесь не зацикливаться на одном числе. Существует широкий диапазон здоровых размеров и длины, и на рост вашего ребенка влияют многие факторы, включая генетику, факторы окружающей среды, питание, уровень активности и проблемы со здоровьем.Когда у малышей есть скачки роста, тоже бывает разным. Например, дети на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании растут немного по-разному. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, обычно прибавляют в весе медленнее, чем дети, вскармливаемые смесями, а младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно переживают скачок роста и быстрее набирают вес после 3-месячного возраста. Что касается веса, нормальный темп роста ребенка — это удвоение веса к 5 или 6 месяцам и утроение к тому времени, когда ему исполнится 1 год. Ваш педиатр — лучший человек, который объяснит, насколько правильно ваш ребенок.

По мере роста вашего ребенка размер подгузников, который ему идеально подходит, также будет меняться. Взгляните на нашу таблицу размеров и веса подгузников, чтобы убедиться, что подгузник вашего ребенка удобно сидит и не имеет протечек или вздутий.

Что произойдет, если изменится характер роста моего ребенка?

Другой образец роста может не указывать на проблему. Например, ваш ребенок может просто испытывать резкий скачок роста. Однако иногда изменение модели роста может сигнализировать о проблеме, и лечащий врач вашего ребенка расследует ее дополнительно.Например, если ваш ребенок всегда был тяжелее или длиннее, чем 40 процентов других детей того же возраста и пола, но теперь он тяжелее и / или длиннее, чем 80 процентов других детей, ваш педиатр может выяснить, что вызвало это увеличение. рост. Еще одно изменение, которое может сигнализировать о проблеме, — это то, что ваш ребенок не становится длиннее и тяжелее с постоянной скоростью. Здоровый, хорошо питающийся ребенок обычно растет с предсказуемой скоростью. Любое изменение этого показателя может помочь врачу вашего ребенка выявить и решить любые проблемы, связанные с кормлением, развитием или здоровьем.

Что произойдет, если уровень моего ребенка выше или ниже среднего?

Большинство детей попадают между 3-м и 97-м процентилями. Но в противном случае может иметь место множество факторов, и ваш врач примет во внимание, соответствует ли ваш ребенок, например, другим этапам развития, а также телосложение, которое он унаследовал от семьи. В некоторых семьях могут быть быстрорастущие дети, в то время как в других рождаются медленно и стабильно. Постарайтесь не беспокоиться и помните об этих индивидуальных особенностях, следя за ростом вашего ребенка.Если ваш педиатр определит, что ваш ребенок имеет избыточный вес, недостаточный вес, слишком быстро растет или растет слишком медленно, поверьте, что за ним хорошо ухаживают, и следуйте рекомендациям врача, что делать дальше.

Бжу геркулес: Калорийность Овсяные хлопья «геркулес». Химический состав и пищевая ценность. – Рецепт Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность86.2 кКал1684 кКал5.1%5.9%1954 г
Белки2.6 г76 г3.4%3.9%2923 г
Жиры4.2 г56 г7.5%8.7%1333 г
Углеводы9.4 г219 г4.3%5%2330 г
Пищевые волокна0.7 г20 г3.5%4.1%2857 г
Вода83.3 г2273 г3.7%4.3%2729 г
Зола0.468 г~
Витамины
Витамин А, РЭ23.4 мкг900 мкг2.6%3%3846 г
Ретинол0.022 мг~
бета Каротин0.013 мг5 мг0.3%0.3%38462 г
Витамин В1, тиамин0.049 мг1.5 мг3.3%3.8%3061 г
Витамин В2, рибофлавин0.059 мг1.8 мг3.3%3.8%3051 г
Витамин В4, холин14.19 мг500 мг2.8%3.2%3524 г
Витамин В5, пантотеновая0.185 мг5 мг3.7%4.3%2703 г
Витамин В6, пиридоксин0.031 мг2 мг1.6%1.9%6452 г
Витамин В9, фолаты2.899 мкг400 мкг0.7%0.8%13798 г
Витамин В12, кобаламин0.074 мкг3 мкг2.5%2.9%4054 г
Витамин C, аскорбиновая0.17 мг90 мг0.2%0.2%52941 г
Витамин D, кальциферол0.06 мкг10 мкг0.6%0.7%16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.262 мг15 мг1.7%2%5725 г
Витамин Н, биотин3.651 мкг50 мкг7.3%8.5%1369 г
Витамин К, филлохинон0.6 мкг120 мкг0.5%0.6%20000 г
Витамин РР, НЭ0.8494 мг20 мг4.2%4.9%2355 г
Ниацин0.151 мг~
Макроэлементы
Калий, K96 мг2500 мг3.8%4.4%2604 г
Кальций, Ca50.75 мг1000 мг5.1%5.9%1970 г
Магний, Mg21.19 мг400 мг5.3%6.1%1888 г
Натрий, Na21.87 мг1300 мг1.7%2%5944 г
Сера, S22.19 мг1000 мг2.2%2.6%4507 г
Фосфор, Ph73.5 мг800 мг9.2%10.7%1088 г
Хлор, Cl47.23 мг2300 мг2.1%2.4%4870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al18 мкг~
Железо, Fe0.486 мг18 мг2.7%3.1%3704 г
Йод, I3.12 мкг150 мкг2.1%2.4%4808 г
Кобальт, Co0.929 мкг10 мкг9.3%10.8%1076 г
Марганец, Mn0.4754 мг2 мг23.8%27.6%421 г
Медь, Cu60.48 мкг1000 мкг6%7%1653 г
Молибден, Mo2.6 мкг70 мкг3.7%4.3%2692 г
Олово, Sn5.4 мкг~
Селен, Se3.674 мкг55 мкг6.7%7.8%1497 г
Стронций, Sr6.12 мкг~
Фтор, F62.85 мкг4000 мкг1.6%1.9%6364 г
Хром, Cr0.72 мкг50 мкг1.4%1.6%6944 г
Цинк, Zn0.5291 мг12 мг4.4%5.1%2268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.438 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.103 г~
Валин0.08 г~
Гистидин*0.034 г~
Изолейцин0.057 г~
Лейцин0.09 г~
Лизин0.06 г~
Метионин0.018 г~
Метионин + Цистеин0.057 г~
Треонин0.055 г~
Триптофан0.028 г~
Фенилаланин0.076 г~
Фенилаланин+Тирозин0.138 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.068 г~
Аспарагиновая кислота0.129 г~
Глицин0.143 г~
Глутаминовая кислота0.275 г~
Пролин0.091 г~
Серин0.072 г~
Тирозин0.063 г~
Цистеин0.04 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин8.53 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты2.4 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.103 г~
6:0 Капроновая0.023 г~
8:0 Каприловая0.02 г~
10:0 Каприновая0.052 г~
12:0 Лауриновая0.067 г~
14:0 Миристиновая0.218 г~
16:0 Пальмитиновая0.841 г~
18:0 Стеариновая0.214 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.37 гmin 16.8 г8.2%9.5%
14:1 Миристолеиновая0.023 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.079 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.893 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.387 гот 11.2 до 20.6 г3.5%4.1%
18:2 Линолевая0.308 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%7.4%

Энергетическая ценность Геркулес составляет 86,2 кКал.

  • Порция = 267 гр (230.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Геркулес. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность310 кКал1684 кКал18.4%5.9%543 г
Белки12 г76 г15.8%5.1%633 г
Жиры6 г56 г10.7%3.5%933 г
Углеводы51 г219 г23.3%7.5%429 г

Энергетическая ценность Геркулес составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность геркулес. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «геркулес».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность305 кКал1684 кКал18.1%5.9%552 г
Белки11 г76 г14.5%4.8%691 г
Жиры6 г56 г10.7%3.5%933 г
Углеводы50 г219 г22.8%7.5%438 г

Энергетическая ценность геркулес составляет 305 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Геркулес на молоководе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на молоководе».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность94.6 кКал1684 кКал5.6%5.9%1780 г
Белки3.6 г76 г4.7%5%2111 г
Жиры2.5 г56 г4.5%4.8%2240 г
Углеводы14.2 г219 г6.5%6.9%1542 г
Пищевые волокна1 г20 г5%5.3%2000 г
Вода79 г2273 г3.5%3.7%2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ8.9 мкг900 мкг1%1.1%10112 г
бета Каротин0.004 мг5 мг0.1%0.1%125000 г
Витамин В1, тиамин0.084 мг1.5 мг5.6%5.9%1786 г
Витамин В2, рибофлавин0.077 мг1.8 мг4.3%4.5%2338 г
Витамин В4, холин9.57 мг500 мг1.9%2%5225 г
Витамин В5, пантотеновая0.162 мг5 мг3.2%3.4%3086 г
Витамин В6, пиридоксин0.069 мг2 мг3.5%3.7%2899 г
Витамин В9, фолаты6.694 мкг400 мкг1.7%1.8%5976 г
Витамин В12, кобаламин0.162 мкг3 мкг5.4%5.7%1852 г
Витамин C, аскорбиновая0.53 мг90 мг0.6%0.6%16981 г
Витамин D, кальциферол0.02 мкг10 мкг0.2%0.2%50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.325 мг15 мг2.2%2.3%4615 г
Витамин Н, биотин5.355 мкг50 мкг10.7%11.3%934 г
Витамин РР, НЭ1.2576 мг20 мг6.3%6.7%1590 г
Макроэлементы
Калий, K125.5 мг2500 мг5%5.3%1992 г
Кальций, Ca60.95 мг1000 мг6.1%6.4%1641 г
Магний, Mg31.99 мг400 мг8%8.5%1250 г
Натрий, Na24.67 мг1300 мг1.9%2%5270 г
Сера, S30.02 мг1000 мг3%3.2%3331 г
Фосфор, Ph102.4 мг800 мг12.8%13.5%781 г
Хлор, Cl60 мг2300 мг2.6%2.7%3833 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.764 мг18 мг4.2%4.4%2356 г
Йод, I4.87 мкг150 мкг3.2%3.4%3080 г
Кобальт, Co1.339 мкг10 мкг13.4%14.2%747 г
Марганец, Mn0.7779 мг2 мг38.9%41.1%257 г
Медь, Cu96.39 мкг1000 мкг9.6%10.1%1037 г
Молибден, Mo2.028 мкг70 мкг2.9%3.1%3452 г
Селен, Se0.811 мкг55 мкг1.5%1.6%6782 г
Фтор, F57.81 мкг4000 мкг1.4%1.5%6919 г
Хром, Cr0.81 мкг50 мкг1.6%1.7%6173 г
Цинк, Zn0.7911 мг12 мг6.6%7%1517 г
Стеролы (стерины)
Холестерин3.7 мгmax 300 мг

Энергетическая ценность Геркулес на молоководе составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяные хлопья геркулес вареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья геркулес вареные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность88.1 кКал1684 кКал5.2%5.9%1911 г
Белки3.099 г76 г4.1%4.7%2452 г
Жиры1.562 г56 г2.8%3.2%3585 г
Углеводы15.443 г219 г7.1%8.1%1418 г
Пищевые волокна1.511 г20 г7.6%8.6%1324 г
Вода79 г2273 г3.5%4%2877 г
Витамины
Витамин В1, тиамин0.085 мг1.5 мг5.7%6.5%1765 г
Витамин В2, рибофлавин0.02 мг1.8 мг1.1%1.2%9000 г
Витамин В6, пиридоксин0.061 мг2 мг3.1%3.5%3279 г
Витамин В9, фолаты5.852 мкг400 мкг1.5%1.7%6835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.407 мг15 мг2.7%3.1%3686 г
Витамин Н, биотин5.089 мкг50 мкг10.2%11.6%983 г
Витамин РР, НЭ1.1705 мг20 мг5.9%6.7%1709 г
Макроэлементы
Калий, K83.13 мг2500 мг3.3%3.7%3007 г
Кальций, Ca16.53 мг1000 мг1.7%1.9%6050 г
Магний, Mg33.26 мг400 мг8.3%9.4%1203 г
Натрий, Na5.73 мг1300 мг0.4%0.5%22688 г
Сера, S23.16 мг1000 мг2.3%2.6%4318 г
Фосфор, Ph82.6 мг800 мг10.3%11.7%969 г
Хлор, Cl19.64 мг2300 мг0.9%1%11711 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.908 мг18 мг5%5.7%1982 г
Йод, I1.53 мкг150 мкг1%1.1%9804 г
Кобальт, Co1.272 мкг10 мкг12.7%14.4%786 г
Марганец, Mn0.9732 мг2 мг48.7%55.3%206 г
Медь, Cu114.96 мкг1000 мкг11.5%13.1%870 г
Фтор, F87.79 мкг4000 мкг2.2%2.5%4556 г
Цинк, Zn0.7888 мг12 мг6.6%7.5%1521 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья геркулес вареные составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Геркулес сухие хлопья. Химический состав и пищевая ценность.

Геркулес сухие хлопья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 30 %, витамином B5 — 17 %, витамином B6 — 12 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 23 %, калием — 13,2 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 41 %, железом — 20 %, кобальтом — 50 %, марганцем — 191 %, медью — 45 %, молибденом — 55,3 %, селеном — 16 %, цинком — 39,2 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Геркулес традиционный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес традиционный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность300 кКал1684 кКал17.8%5.9%561 г
Белки11 г76 г14.5%4.8%691 г
Жиры6 г56 г10.7%3.6%933 г
Углеводы51 г219 г23.3%7.8%429 г

Энергетическая ценность Геркулес традиционный составляет 300 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как за пару дней сбросить пару кг – Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю — Красота

8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

похудела на 2 кг

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

Реклама

Кристина Лобановская

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите быстрый бег.

девушка тренируется дома

Реклама

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

девушка ест салат

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

девушка готовит в пароварке

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

девушка ест яблоко

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?

20 советов, как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

  1. Есть чаще, но в меньших количествах.
  2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
  3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
  4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
  5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
  6. Перед походом куда-либо употреблять пищу, чтобы не поддаться искушению купить побольше еды.
  7. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.
  8. За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
  9. Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
  10. Для перекусов использовать сухофрукты.
  11. Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
  12. Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
  13. Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
  14. Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
  15. Пережевывать еду более 20 раз.
  16. Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
  17. Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).
  18. Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
  19. Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
  20. Физическая активность.

Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

Отличная статья 0

Простая схема для похудения на пару килограмм за неделю

Вы твердо решили похудеть? Романтика весны призывает вас стать самой красивой? Вас можно только похвалить!

Но прежде чем начать активно худеть, необходимо сделать следующее…

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Проконсультироваться с врачом

Содержание статьи:

Особенно если вы страдаете заболеваниями желудочно – кишечного тракта или сердечно – сосудистой системы).

Провести ревизию своего тела и здоровья: зафиксировать текущий вес и другие параметры тела.

Осознанно подойти к выбору способа похудения. Для этого почитайте отзывы на форумах, обратитесь за советом к подругам и обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поставьте конкретную цель, например, «Я вешу пятьдесят килограмм к первому мая».

Если врач не высказал никаких опасений касательно вашего здоровья, рекомендуем попробовать следующую диету.

Легкая диета: едим и худеем

Данную систему сброса веса рекомендуют многие диетологи. Благодаря тому, что вы почти не ограничиваете себя в продуктах она отличается своей простотой, минимальными финансовыми затратами и безвредностью.

Понедельник. Уха, щи, борщ, овощной или перловый – любой из супов. Только нельзя готовить жирный, например, на свинине или баранине.

Любой другой кушайте в неограниченном количестве, столько, сколько захочет ваш организм.

Вторник – рыбный день. Запекайте, отваривайте, готовьте на пару. Соль по минимуму.

Лучше используйте свои любимые приправы и специи. Кстати, лимонный сок – отлично подходит к любой рыбе!

Среда — самый вкусный день. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Здесь существуют определенные правила.

Запрещены бананы и виноград (так как они слишком калорийны).

В качестве заправки нужно использовать нежирный йогурт без добавок. Лучше всего греческий.

В четверг едим овощи: свежие, отварные, замороженные, печенные и так далее.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Чего ваша душа пожелает! Из – за содержащегося в них крахмала не рекомендуются картофель и бобовые.

Чтобы облегчить приготовление, а так же сэкономить, рекомендуем покупать замороженные овощные смеси.

Какую крупу вы любите? Ту и кушайте в пятницу. А еще лучше сочетайте в течение дня несколько круп.

Но, прежде, хочется отметить, что одна из самых полезных и низкокалорийных – гречневая.

Рис также подходит для диетического меню. Он выводит лишнюю жидкость из организма (за один день на несоленом и недоваренном рисе вы можете скинуть до двух килограммов).

Перловая – мощный антиоксидант. А кукурузная крупа снижает уровень холестерина.

Суббота — куриный день. Отварное мясо этой птицы – очень диетический продукт, а также белок в чистом виде.

Белки – это особые вещества для нашего организма, своего рода строительный материал кожи, волос и ногтей.

Особую популярность у худеющих они заслужили тем, что на их переработку организм тратит дополнительно колоссальное количество энергии.

Тем самым вы едите и худеете!

Воскресенье – разгрузочный день. Чай и пара кусочков черствого хлеба.

В любой из этих дней нужно помнить о нескольких правилах:

  • два литра воды в день;
  • соль нужно использовать по – минимуму;
  • жарить нельзя!

Итак. Все предварительные пункты выполнены и вы начали худеть.

Теперь главное: ваша сила воли, целеустремленность и желание. Главное не сорваться.

Но, даже если это случилось (неважно каким способом вы худеете) устройте разгрузочный день и продолжайте дальше. Главное не останавливайтесь на пол — пути.

Если же вы столкнулись с ситуацией, когда вы четко выполняете все рекомендации, занимаетесь дополнительно спортом, а объем талии все также остается прежним, не отчаивайтесь!

Так устроен наш организм. Никто не худеет прямо на глазах с первого дня.

Скорее всего, организм начал избавлять от подкожных жиров, которые не видны вооруженным взглядом и не измеряются метром.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Ведь лишний жир откладывается не только на бедрах и талии, но, к сожалению, еще и на внутренних органах.

Вначале вы худеете изнутри, а уже потом начинается общий сброс массы тела.

Худейте на здоровье! Но делайте это правильно!

Последний бой: 12 рекомендаций, как убрать пару лишних килограммов

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделюКак сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.

В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.

Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.

На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.

А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Даже соблюдая диету, без физических нагрузок похудеть весьма сложно. Но у большинства современных женщин просто не хватает времени на регулярное посещение спортзала. Именно для таких случаев отлично подойдет комплекс упражнений, который занимает всего 5 минут.

Несмотря на то, что упражнения достаточно просты, они очень эффективны и затрагивают работу многих мышц, улучшают обменные процессы в организме, заставляют жир исчезать, в также улучшают работу ЖКТ и других внутренних органов. Всего 5 минут в день позволят стать красивой, стройной и привлекательной.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Выполнять этот комплекс нужно с самого утра, натощак. Уже через пару недель результат будет заметен.

Зарядка в постели

После пробуждения в постели, лежа на спине, делаем амплитудные движения из стороны в сторону. При этом руки находятся вдоль тела.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Вакуум

Встать на колени, руками упереться в пол. Выгибаем спину вверх, затем прогибаемся вниз. Данное упражнение выполняется исключительно на голодный желудок.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Бег на месте

Утренняя пробежка может быть даже на одном месте. Для начала разогрев в виде быстрой ходьбы в течение 30 секунд. Затем быстрый бег 1 минуту с сильно поднятыми коленями. Затем вновь чередование с быстрой ходьбой

Приседания

Приседания – одно из простейших упражнений. Но, тем не менее, оно является наиболее эффективным для упругих ягодиц и стройных бедер. Важно следить за тем, чтобы спина всегда была прямая, перпендикулярна полу. Приседания делать 1 минуту.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Планка

Эффективно, но довольно сложно. Начинать держать планку нужно всего с нескольких секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Важна система. Делайте это упражнение каждый день, и ваше тело станет совершенным.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Последнее в списке, но далеко не последнее по значимости условие эффективного похудения – употребление достаточного количества воды. Она поможет расщепить жиры, вывести токсины из организма.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Взвешивания и измерения делайте 1 раз в неделю. Тогда изменения будут заметны, и у вас появится дополнительная мотивация на новые фитнес-достижения!

Как похудеть за 3 дня на 7 кг. Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

    Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета «За 3 дня минус 7 кг» поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье.

    Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

    К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

    Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

    Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма «попить» с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

    Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

    День первый. Завтрак — стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

    Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак — зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

    Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак — стакан воды или горсть орехов. Обед — творог или йогурт. Ужин — отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

    С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть — выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

    Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

    Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

    Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 08Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 09Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 10Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 11

Как сбросить пару кг за неделю. 5 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 12

Проблема с лишним весом стала самой распространённой на сегодняшний день. Она не только ограничивает жизнь, но еще способна вызвать различные заболевания. Чрезмерное количество жировой ткани откладывается на внутренних органах и приводит к ожирению. Стресс, неправильное питание, плохой сон – все это портит фигуру.

Однако терять вес можно не только сидя на строгих диетах и изнурять себя физическими упражнениями. Есть огромное количество трюков и хитростей, способствующих похудению, эффективность которых доказана в ходе различных научных исследованиях и экспериментов. Благодаря им, без особых усилий можно избавиться как минимуму от 2-3 х килограммов за 2 недели.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 13

Есть 5 научных способов избавиться от лишних килограммов. Чаще всего о них мало кто знает.

Способ 1. Ранний подъем

Не стоит поддаваться соблазну и проводить в кровати пару лишних часов – они могут надолго откинуть от заветной мечты о плоском животе. Оптимальное количество сна способствует быстрому восстановлению организма, а вот большое количество – приводит к неожиданным последствиям.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 14

Ученые пришли к выводу, что люди, которые просыпаются после 10 съедают за день на 250-300 калорий больше, чем те, кто спит по 8-9 часов. Помимо этого, у них просыпается желание съесть соленую, жирную, копченную и острую пищу, а так же они употребляют большое количество сладкой пищи. Все это ведет к набору веса.

Способ 2. Достаточное употребление воды

На протяжении всего дня взрослый человек должен выпивать около 1,5-2,5 литров воды, чтобы организм нормально функционировал. Это увеличивает скорость сжигания жировой ткани и разгоняет метаболизм, делая его быстрее. К такому выводу пришли исследователи в ходе специального эксперимента.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 15

На сегодняшний день даже есть питьевая диета, смысл которой употреблять нормальный объем жидкости. С ее помощью за две недели можно избавиться от 2-3 килограммов.

Способ 3. Использовать «правило 2,5 минут»

Суть его в том, что во время тренировки следует совершать 5 всплесков активности по 30 секунд на каждом этапе. К примеру, следует максимально разгоняться на беговой дорожке или на велотренажере и поддерживать темп на протяжении 30 секунд, затем снизить его на 4 минуты отдыха и снова повысить. Данная методика позволит сжечь дополнительно 200 калорий за тренировку.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 16

Важно! «Правило 2,5 минут» помогает увеличить скорость метаболизма и приводит к эффективному похудению.

Способ 4. Употреблять еду чаще, но маленькими порциями

Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это позволит постоянно ощущать насыщенность и снизит аппетит. Такой нехитрый способ приведет к потере килограммов.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 17

Главное, употреблять правильную пищу в определенное время. Например, продукты с высоким уровнем углеводов оставить на завтрак, а продукты с большой долей белка – на ужин.

Способ 5. Устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают вывести с организма шлаки и токсины. Суть их в том, чтобы питаться одними продуктами на протяжении целого дня.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 18

Самым популярным видом является яблочно-кефирный день. В течение всего дня человеку разрешено съедать до 1 килограмма не красных яблок и выпивать 1 литр кефира.

Как быстро скинуть пару лишних кило?

Вам отвечает квалифицированный консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса Ольга Свенссон. Похудеть на 2 кг — не сложно, если они у вас действительно лишние. Вот рекомендации, которые работаю 100%. Самое главное — сделайте ваше питание СБАЛАНСИРОВАННЫМ, что бы в нем было все необходимое и в нужных пропорциях. Все перекосы приводят к нарушению правильного обмена веществ. 1-е: Обязательный завтрак. Как только вы его пропустили, тело переходит в режим экономии и начинает запасать калории, т. к. «боится», что вы и дальше будете морить его голодом. В среднем, пропустивший завтрак человек сжигает на 20% меньше калорий, чем позавтраквший. Даже если вы поели позже, скажем, к обеду, то и в этом случае ваш организм усвоит БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, чем ему надо для жизнедеятельности, т. к. хочет отложить кое-что про запас. Так он защищает себя от голода. 2-е: Не морить себя голодом. Голод — это враг похудения. Инстинкт самосохранения выработал в человеке сложные механизмы защиты от голода, ведь без еды погибают целые группы клеток. Они все равно заставят вас набрать нужное количество жизненно необходимых элементов. Незаметно для себя вы все равно наедитесь позже, но уже с лихвой. Голод и пропуски пищи ведут к последующему перееданию. 3-е: БЕЛОК. Ешьте не менее 1-1,5 г чистого белка (рацион для женщин) на 1 кг массы тела. Это в среднем 60-80 г белка. Т. е. белковое блюдо 3 раза в день. Очень хорошо помогают БЕЛКОВЫЕ коктейли из сои. Соя — это вообще отличный источник растительного белка. В ней нет холестерина и опасных жиров, в отличии от животного белка. Могу порекомендовать вам Формулу 1 из программы ShapeWorks от доктора Хиббера. Работает безотказно! Если мы едим достаточно белка, то и углеводы (это как раз то, что делает нас полными) сжигаются интенсивней. Ведь для усвоения белка требуется больше углеводов, чем при переваривании других питательных элементов. К тому же белок на долгие часы дает нам чувство сытости и увеличивает мышечную массу. Чем она больше, тем интенсивней сгорают калории, даже если мы просто сидим на работе или смотрим телевизор, т. е. в состоянии покоя. 4-е: ВОДА. Пить не меньше 8-и стакакнов в день. Иначе пища плохо переваривается и не усваивается клетками. Они остаются голодными и снова требуют еды. И еще вода очищает кишечник от токсинов. 5-е: Не есть позже, чем за 3 часа до сна. 6-е: Хотя бы 30 мин. прогулка интенсивным шагом каждый день. Откажитесь от лифта. Это основыне правила, они помогли мне и сотням моих клиентов.

snyat vse tyajelie vishi i na prazdnik budesh viglyadet snogshebatelno

Не кушай сладкое и не ешь после 17. 100% на 4 кг похудеешь.

блин сама над этим голову ломаю

остаться в чем мать родила

В парную, милочка, в парную. Хорошенько попариться и пары-тройки килограмм как не бывало. 🙂

сядь на диету и ходи фитнес-зал

delaj razgruzo4nuj den : raz 4erez dva, t.e. pej zelenuj 4aj, ew yabloki i bolwe ni4ego v te4enii dnya, no eto vse v lubom koli4estve, a drugie dva dnya pitajsya normalno, no po vozmognosti nizkokalorijno, i potom vse po novoj, uda4i

Пей кифир. И через недельку другую ты ся не узнаешь. Попробуй помогает. Только надо пить один кифир и ничего больше не есть. Тогда ефект на лицо

Кушай овощи и фрукты, пей сок, просто танцуй под зажигательную музыку. И всё в норме!!!

в течении дня ешь только гречневую кашу с говядиной, запивая кефиром

Только завтракать, и в течении дня пить воду без газа, чай зеленый или кифир.. . Ну и фитнесс, конечно…

1 ложка яблочного уксоса на стакан воды

блин сама думаю

Диеты — это барахло, фитнес может сделать тебя здоровее и временно скинешь вес, но не более того. Но если надо сбросить вес, устраивай себе раз в неделю разгрузочный день, например, в субботу не завтракай, вообще не ешь ничего с утра весь день, утром в воскресенье позавтракай, как обычно. В течении разгрузочного дня можно пить только воду, можно горячую или холодную, около 2 литров в день, но не минералку и не соки. А всю остальную неделю живи нормальной жизнью и не мучай себя диетами, обмен веществ нормализуется сам! Это РЕАЛЬНО действующий совет для желающих сброить вес.

Посиди несколько дней на одном кефире, раздели 1 -1.5 литра на целый день, я сама за 2 дня 2 килограмма потеряла, а ещё не забывай заниматься спортом. Удачи тебе)))

можно есть часто но маленькими порциями! пить кисломолочные продукты, пить очищающие кифиры, йогурты! поменьше есть жирного и жареного! по максимуму отказаться от сладостей их можно заменить сухофруктами! и не ешь после 18:00!!!!а если уж сильно захотелось пожевать, это случаеться когда ты смотришь телик, сидишь за компом :-)))) ВЕДЬ ТАК?, то можно чипсы и шоколадку заменить яблоком, бананчиком, апельсинчиком или йогуртом не жирным, и пожуюш и кушать больше не хочеться! УДАЧИ! 🙂

<a rel=»nofollow» href=»http://shopbody.ru/vulcan-belt-long.htm» target=»_blank» >Пояс для похудения Vulkan Экстра Лонг</a>

Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю — Красота

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника а хотелось бы. Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить. 

Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы – не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?

Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!

Понедельник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)

Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)

Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи

Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)

Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба

Вторник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор

Перекус молочный смузи

Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)

Перекус творог с парой ложек варенья

Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 – 300 грамм)

Среда

Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)

Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра

Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)

Четверг

Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)

Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус салат с кусочками индейки

Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)

Пятница

Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус творог с парой ложек меда

Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей

Суббота

Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус 1 фрукт с горстью орехов ( и снова не более 10)

Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)

Перекус салат с кусочками курицы

Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)

Воскресенье

Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)

Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед салат с морепродуктами

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей

Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна – это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).

Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.

Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм – 1800 мл воды в день.

Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).  

Массаж антицеллюлитный самостоятельно – Как сделать антицеллюлитный массаж самому себе в домашних условиях вакуумными банками, медовый, живота

Антицеллюлитный массаж: техника, методика, правила

544144300_c91e2da38b_z

544144300_c91e2da38b_z

Целлюлит появляется по разным причинам. Основные — неправильное питание, пассивный и нездоровый образ жизни, плохая экология, вредные привычки, генетика, гормоны, нарушения циркуляции лимфы, болезни поджелудочной и щитовидки. Больше всего жира скапливается на ягодицах, животе, бедрах, в верхней части рук. Чтобы сделать тело стройным, здоровым и красивым, необходимо делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях и наладить свой режим.

Целлюлит появляется, когда клетки жировой ткани разрастаются и из них не выходят продукты жизнедеятельности. Если тело здорово, то все лишнее уходит с током лимфы. Если мембраны клеток блокируются, отходы не выводятся, отчего жировые клетки становятся более плотными. В итоге создаются участки жировой ткани, которые блокируют циркуляцию крови и лимфы. Образуется апельсиновая корка.

Массаж от целлюлита в домашних условиях является одним из самых эффективных методов, который помогает избавиться от ненужных жировых отложений. Благодаря антицеллюлитному массажу вы избавитесь от проблем в уязвимых зонах тела.

Как делать антицеллюлитный массаж?

natural-cosmetics-1286371_640

natural-cosmetics-1286371_640

Перед началом процедуры примите душ. Вода должна быть теплой, но не горячей. Когда кожа станет мягкой и податливой, сделайте пилинг. После нежного очищения и удаления мертвых клеток можно начинать массаж. Это поверхностная процедура, в которой поглаживающие движения сочетаются со шлепками и прочими воздействиями. Не обязательно идти в салон к мастеру, можно делать антицеллюлитный массаж дома самостоятельно и начать с поглаживаний ладонью, от коленки к бедру. Поэтапно вы переходите к интенсивному движению рук.

Вы можете легко самостоятельно освоить антицеллюлитный массаж: техника массажа проста, а видов у нее несколько. Выбирайте свой.

Упражнение 1

Начните выполнять дома антицеллюлитный массаж, техника его проста:

  1. Пальцами соберите кожу и жир возле коленей.
  2. Скатайте «валик».
  3. Перемещайтесь к бедру вверх.

Такое упражнение нужно делать дважды со всех сторон бедра кроме внутренней (сначала на одной, а потом на второй ноге). Дальше выполните легкие поглаживания ладонью от коленки к бедру. Переходите к интенсивным движениям. Разомните и разотрите проблемные участки. Массажные движения должны напоминать вымешивание теста на проблемных зонах.

Упражнение 2

cellulite1

cellulite1

Сожмите руку в кулак, проведите костяшками своих пальцев от колена к бедру. Повторите дважды со всех сторон бедра. Выполните энергичные похлопывания по проблемным участкам тела. Сделайте поглаживающие движения ладонями. Возникает ощущение легкого жжения кожи. В конце сеанса она будет покрасневшей.

Захватывающие движения прорабатывают проблемные зоны и глубокие ткани, усиливают циркуляцию крови. В итоге укрепляется соединительная ткань, кожа, уменьшаются проявления целлюлита.

Выполняйте по 10 минут манипуляций каждый день, утром (после душа), а лучше вечером, когда вам уже не надо куда-то идти. Не используйте масло или крем для этой процедуры, т.к. нужный эффект не будет достигнут.

Упражнение 3

Руки сложите так, чтобы подушечки пальцев смогли массировать проблемные зоны круговыми движениями. Перед тем, как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях на бедрах и руках, зажмите между большим пальцем и указательным часть кожи. Выполняйте захватывающие движения снизу вверх.

Зажмите кожу на бедрах, животе, ягодицах указательным и большим пальцами. Не пропуская захваченную кожу, продвигайтесь вверх, пропуская кожу между сжатыми пальцами. При движениях вниз вы будете поглаживать кожу небольшим давлением.

Полный курс длится 10-12 дней. Процедура повторяется ежедневно. Если результат минимален и требуется продолжение, сделайте перерыв на 3-4 дня и снова повторите серию.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж? Только натощак или через пару часов после ужина. В этом случае вы сможете проработать мышцы более эффективно и глубоко. Поначалу тело может болеть, появятся синяки.

Если вы только осваиваете массаж, начните с растираний. Воспользуйтесь щетинистой щеткой или массажной перчаткой, водите по коже по часовой стрелке, пока тело не покраснеет. Процедура длится 5 минут.

Если на коже имеются ранки или травмы, не следует растирать эти зоны. Дождитесь полного заживления.

Методы массажа от целлюлита

woman-1446029_640

woman-1446029_640

Методика антицеллюлитного массажа подбирается индивидуально. Процедуру можно выполнять разными способами. Для домашнего массажа подойдет щипковый, медовый, баночный, ложковый метод или с захватами.

Щипковый

Возьмите небольшой участок кожи кончиками пальцев и отпустите, повторите действие. Вы должны таким образом щипать кожу с жировой прослойкой соблюдая достаточную интенсивность. Начинайте от коленей и двигайтесь вверху к ягодицам. Проработайте все участки так, чтобы они покраснели.

Утюжок

Этот вариант воздействия прост. Для его выполнения возьмите немного крема или масла, втирайте его в кожу под разными углами, будто «утюжите» тело. Зажмите руки в кулаки, обрабатывайте тело костяшками пальцев. Движения выполняйте по бедру вверх от коленки. Пройдитесь по разным сторонам ноги, с каждой стороны важно повторять движение по 3-4 раза.

Захваты

Глубокий способ воздействия. Укрепляет сосуды, соединительные ткани. Нажимайте легко и аккуратно. Захватите кожу пальцами, и не отпуская выполните разглаживающие движения вверх. Вы должны как бы прокатить валик жира от колена к ягодице. Повторите процедуру на каждом участке бедра 5-6 раз, до обязательного покраснения.

Похлопывания

Перед тем, как делать антицеллюлитный массаж с помощью похлопываний, распределите мед по ладони. Руки должны «склеиваться», т.к. это дает вакуумный эффект. Хлопайте по коже, приклеивая руки к проблемной области. А затем им отрывайте от кожи. Делайте это 30 минут, чередуя хлопки с поглаживаниями. В конце примите теплый душ.

Правила антицеллюлитного массажа

thighs-1024x1024

thighs-1024x1024
  1. Методика выполнения антицеллюлитного массажа требует плавных и легких движений. Сразу переходить к быстрому и интенсивному темпу нельзя. Начинайте все медленно и постепенно наращивайте скорость.
  2. Каждая процедура длится 0,5-1 час. Повторяйте ручной антицеллюлитный массаж минимум 1-2 раза в неделю. А лучше через день.
  3. Перед началом процедуры разогревайте и расслабляйте мышцы. Руки должны быть теплыми и сухими, приятными к телу.
  4. Чтобы правильно сделать антицеллюлитный массаж, техника выполнения должна соблюдаться. Двигайтесь только по массажным линиям, с учетом лимфотока. В нижней части тела движения нужно делать снизу вверх (к сердцу).
  5. Запрещено массировать область паха, лобок, под коленками, внутреннюю поверхность бедра возле паховой зоны.

path

path

Чтобы делать себе дома антицеллюлитный массаж, обучение можно пройти онлайн. Посмотрите несколько видео уроков антицеллюлитного массажа от разных мастеров массажа. Не обязательно идти на курсы.

Но, перед тем, как начать выполнение манипуляций, важно знать, как работает организм: изучить массажные линии, знать движение лимфы, правильно подготавливать тело к процедуре. Соблюдая ключевые рекомендации вы сможете освоить техники массажа очень быстро и будете выполнять все правильно.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

В данной статье мы ответим на вопрос – как побороть целлюлит. С такой проблемой сталкивается 95% женского населения, так что в этом вы не одиноки. Нам поможет освоение техники самомассажа в домашних условиях. Именно массаж признан наиболее эффективным и доступным способом борьбы с «апельсиновой коркой».

антицеллюлитный массаж

Принцип действия массажа на целлюлит

Массаж призван разогреть мышцы и максимально улучшить микроциркуляцию крови на тех участках тела, которые стремимся привести в лучшее состояние. Под действием массажа мышцы разогреваются вокруг целлюлитных уплотнений, и лишний жир расщепляется.

Также, в этом случае происходит стимуляция лимфатической системы, что позволяет ей лучше выводить токсины, борясь с бугорками, и этим улучшить внешний вид кожи. Существует несколько практических уроков, на которых мы остановимся.

Ручной антицеллюлитный массаж

Ручной антицеллюлитный массаж

Для эффективности проведения и достижения результата необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  1. До проведения сеанса самомассажа кожа должна быть очищена и высушена. Это позволит наиболее полно разогреть и расслабить мышцы. А также избежать растяжений. Поэтому желательно принять теплый душ с использованием скраба на проблемных участках тела.
  2. Массажирование следует проводить теплыми руками.
  3. Для лучшего эффекта можно нанести на ладони специальный крем с содержанием мандаринового или другого масла цитрусовых.
  4. Движения должны быть направлены от стопы к ягодицам с большей интенсивностью, чем в обратном направлении.
  5. Ручной самомассаж рекомендуется проводить перед отхождением ко сну или утром.
  6. Продолжительность – от получаса до часа.
  7. Частота проведения – не реже 1 раза в 7 дней.
  8. Следует пить до 2 литров жидкости в сутки для поддержания водного баланса организма.

Как правильно делать:

  1. Легким поглаживанием проходим от стопы к ягодицам.
  2. Увеличиваем энергичность и интенсивность, двигаясь кистями рук по тому же пути.
  3. Для лучшего эффекта пальцами растираем поверхность ноги круговыми движениями.
  4. Увеличивая давление, для повышения тонуса кожи, проходим снизу вверх костяшками пальцев. Теперь кожа подготовлена для следующего этапа.
  5. Пощипывающие движения. Выполнять следует без применения силы, чтобы не возникло синяков. Таким образом, происходит глубокое воздействие на ткани.
  6. Похлопывание по ноге будет завершающим действием, которое следует выполнять с не меньшим азартом.

https://www.youtube.com/watch?v=8MgRVBRCyi0

Другие виды антицеллюлитного массажа

Массажер Beauty and Body Firming

Антицеллюлитный массажер - где купитьВ последнее время набирает популярность антицеллюлитный массажер B&B Firming. Сжигает жировую прослойку, мануально проходясь по местам жировых отложений, заставляя их рассасываться.

Плюсы:

  1. Нет побочных эффектов.
  2. Эффективная коррекция целлюлита.
  3. Улучшает кровоток, поступление необходимых веществ в кожные покровы.
  4. Снимает отеки.
  5. Выводит жидкость из организма.
  6. Доказанная эффективность.

Купить со скидкой 50%.

Баночный

баночный антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа ещё называется вакуумным. Проводится с помощью силиконовых банок.

Длительность работы над телом – около 20 минут:

  1. Перед закреплением силиконовых банок смазать поверхность кремом или массажным маслом.
  2. Прикрепить банки к проблемным участкам – эффект присоски.
  3. Выполнять вращательные движения, что приведет к расщеплению жировых клеток под кожей.
  4. После легкого покраснения, банки переставляем на следующий участок.
  5. По окончании процедуры рекомендуется полчаса полежать укрывшись одеялом.
  6. Принять теплый душ.
  7. Нанести антицеллюлитный крем.

С помощью варежки/мочалки

девушка с варежкой

Это так называемое сухое растирание, которое можно проводить как с помощью массажной варежки, так и с помощью мочалки или даже сложенного махрового полотенца:

  1. Частота сеансов 2-3 в неделю, продолжительность 5 минут до покраснения кожных покровов.
  2. Кожа обязательно должна быть сухой.
  3. После сухого растирания следует нанести крем для тела.
  4. Так как степень интенсивности надавливания регулировать сложнее через варежку, то следует проявлять осторожность, чтобы не появились синяки.

Этот вид самомассажа будет действенен только для тех, у кого степень целлюлита ниже третьей.

Ложками

Можно использовать 2 обычные столовые ложки.

Если у вас нет аллергии на мед, то его можно использовать в этой разновидности массажа.

В зависимости от участка тела используется различная техника исполнения:

  1. Бедра. Движения круговые столовой ложкой. Сначала водим по внутренней поверхности бедра, потом по наружной.
  2. Ягодицы. Используются 2 ложки. Движения также круговые. От центра влево и вправо, затем снизу вверх.
  3. Живот. Охлажденной ложкой движения выполняются круговой спиралью от пупка.

Выполнять рекомендуется ежедневно по 20 минут или чуть меньше.

Деревянные массажеры и щётки

массажер

Виды наиболее популярных массажеров и работа с ними:

  1. Массажные щетки, которые могут быть с длинной ручкой и без нее. С мягкой или жесткой щетиной. Продаются в аптеке. Использовать следует сразу после принятия ванны. Направление перемещения массажера снизу вверх.
  2. Деревянные массажеры – с округлыми выступающими «пальчиками» толщиной в полсантиметра.
  3. Пластмассовые массажеры – аналогичны деревянным только в другом материале исполнены.

Длительность процедуры – от 5 до 10 минут для каждого проблемного участка. Проводить самомассаж следует регулярно.

По окончании должно произойти незначительное покраснение обрабатываемых участков кожи.

Рецепты смесей для массажа

Существуют готовые кремы и масла, которые можно приобрести в магазине или аптеке. Но более полезное средство можно приготовить самой.

Есть несколько проверенных рецептов смесей:

  1. Кремовая смесь. В детский крем, выдавленный на ладонь, добавляем 5-7 капель витамина А. Такой состав оказывает смягчающее и увлажняющее действие.
  2. Оливковая масляная смесь для питания и увлажнения: из оливкового масла (20 грамм) и эфирное масло апельсина или мандарина (10 капель).
  3. Медовая смесь. 2-3 чайные ложки меда смешать с 5-7 каплями эфирного масла апельсина или мандарина. Рекомендуется провести курс: через день на протяжении двух недель. В дальнейшем использовать для поддержания стойкого эффекта. После процедуры тело промыть теплой водой и вытереть промокательными движениями.
  4. Кофейная смесь. Молотый кофе смешивают с небольшим количеством геля для душа. После процедуры принять теплый душ.
  5. Миндально-лимонная смесь: миндальное масло (20-25 грамм) плюс 10 капель эфирного масла лимона.

Важно: смеси для массажа не хранятся продолжительное время. Их следует использовать сразу после приготовления.

Эффективность

до и после антицеллюлитного массажа

Ощутимый результат антицеллюлитного массажа зависит от регулярного и правильного проведения:

  1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания
  2. Возникновение как синяков, так и кровоподтеков недопустимо и существенно может затормозить процесс расщепления жировых клеток и улучшения циркуляции лимфатической системы.
  3. Для чувствительной кожи должна применяться щадящая интенсивность проведения.
  4. Кожа обязательно должна быть подготовлена.
  5. Самомассаж следует прекратить при явном покраснении кожных покровов.
  6. Все движения массажного характера должны быть направлены преимущественно снизу вверх.
  7. Пейте достаточное количество воды.
  8. Скорректируйте свой рацион.
  9. Включите физические нагрузки в свою жизнь.
  10. Продолжать периодически даже после достижения результата – для поддержания формы.

Применяя все рекомендации в комплексе, можно побороть целлюлит и улучшить состояние кожи.

Отзывы

до и после антицеллюлитного массажа

Галина: Наиболее простой способ массажа – сухой щеткой. После растирания наношу крем с антицеллюлитным эффектом. Оооочень действенный! Девочки, рекомендую! Только не ленитесь).

Оксана: Применяла ручной самомассаж с маслом. По своему опыту могу сказать, что надо заниматься массажем не меньше 15 минут, а то не будет результата. Стремлюсь еще сильнее улучшить состояние живота и ягодиц, поэтому не прекращаю массаж. Результат уже есть!

Елена: Проводила массирование банками. Сначала было болезненно. Даже несколько синяков на боках появилось(( Перешла на чисто ручной массаж. Он понравился больше. В крем для массирования проблемных участков добавляю эфирное масло апельсина – запах просто потрясающий! Эффект есть!

Наташа: Пользуюсь подтягивающим кремом для тела после массажа ног, ягодиц и живота. Если пользоваться только кремом – не поможет. Очень хочу вернуть красивое состояние кожи!

Лена: Одевала на море открытый раздельный купальник. Все это благодаря регулярному самомассажу! Девушки, любите себя, занимайтесь собой и все получится!

Яна: После выполнения 15 сеансов через день кожа значительно подтянулась, но с ягодиц и задней поверхности бедер целлюлит уходит неохотно. Делала вакуумной банкой. Записалась на фитнес. Теперь главное – не бросить) Надеюсь, что все вместе даст лучший результат.

Люда: нужно только начать! Делала медовый массаж бедер и ягодиц по 5 минут перед душем. Иногда скрабировала с кофе. Ради красивой попы можно и постараться!)

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как и какими средствами делать массаж от целлюлита дома

Целлюлит — это достаточно распространенная проблема среди женской половины населения. Дефект возникает из-за сбоя обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке. На фоне такого нарушения скопление и разрастание жировых клеток приводит к образованию бугристой, дряблой кожи. «Апельсиновой коркой» покрываются бедра, ягодицы, живот и другие проблемные места.

Проведение антицеллюлитного массажа позволяет за короткие сроки вернуть коже упругость, эластичность. Какие виды массажа от целлюлита можно использовать в домашних условиях, а какие в специализированных учреждениях рассмотрим в этой статье.

самомассаж от целлюлита

Массаж от целлюлита, советы

Эффект после массажа во многом зависит от условий и техники его проведения. Важно придерживаться основных принципов:

  1. Проводить процедуру следует регулярно. Курс должен быть не менее 12-14 сеансов. Ежедневно делать массаж нельзя, сеанс должен выполняться только три раза в неделю. Далее 4-5 дней перерыв, а затем опять продолжают лечение.
  2. Антицеллюлитную терапию в домашних условиях проводится на протяжении 30 минут. Время выполнение желательно с утра до приема пищи. Если процедура выполняется вечером, то после завершения сеанса рекомендуется сделать обертывание проблемных зон со средствами против целлюлита.
  3. Важно соблюдать правильную последовательность. Оно заключается в растирании, очищении, увлажнении кремом.
  4. Массажные движения следует выполнять таким образом: по часовой стрелке осуществляются прижимающие движения, а против часовой стрелки поглаживающие. Внутренняя поверхность бедра массажируется снизу-вверх, а внешняя наоборот. Область ягодицы растирают движениями по кругу, а затем снизу-вверх.
  5. Массаж следует проводить не только проблемных зон, но также прилегающих.
  6. Интенсивность и сила выполнения процедуры играет большую роль в борьбе против целлюлита.

Важно знать, что антицеллюлитный массаж дает наилучший результат при его сочетании сбалансированным питанием и физическими нагрузками.

С чем делать массаж

Массаж от целлюлита всегда пользуется большим спросом. Его можно делать в косметологических кабинетах или же в домашних условиях. В первом случае, это довольно дорогое удовольствие, а во втором процедуру можно выполнить без особых затрат. Для большего эффекта массаж следует выполнять с применением специальных антицеллюлитных средств.

Скрабы

Их использование подразумевает легкое отшелушивание верхнего слоя эпидермиса и проникновение полезных веществ вглубь кожи. Такие средства используются два раза на протяжении недели и наносятся на предварительно распаренную кожу. Такой легкий пилинг разогревает ткани, выводит избыток жидкости.

Медовый антицеллюлитный массаж

Натуральный продукт считается наиболее щадящим средством. Больше предпочтение отдают жидкому натуральному продукту, который разглаживает кожу, расщепляет жировые отложения, выводит из организма токсичные вещества.

Масла от целлюлита

Они изготавливаются на базе оливкового или миндального масла с добавлением эфирных масел как: апельсиновый, лимонный.

Массаж от целлюлита на сухую

Методика осуществляется при помощи массажной щетки или специальной рукавицы. На самом деле можно приспособить даже махровое полотенце, скалку, бамбуковые палочки, любые подручные предметы. После массажа, улучшается циркуляция крови в пораженных местах, повышается тонус, кожа становится наиболее эластичной, подтянутой.

Антицеллюлитные крема

Такие средства осуществляют косметический уход за кожей в местах проблемных зон. После регулярного массажа они придают привычный тонус, ускоряют обменные процессы.

Важно знать, что использование термо-кремов  активизируют кровоснабжение и расширяют кровеносные сосуды. После такого массажа рекомендуется грязевое обертывание.

Какими приборами

В салонах и медицинских центрах процедуру проводят с использованием специальных приборов. Антицеллюлитный аппаратный массаж — это некий воздушный компрессор, создающий вакуум. К нему крепится шланг на конце которого присоединены банки. Его функциональная деятельность заключается в создании давления нужной интенсивности.

Такие аппараты очень большие и тяжелые. Их используют только в медицинских центрах и выполняются под наблюдением специалиста.

Медовый антицеллюлитный массаж

Мед — это эффективное средство против » апельсиновой корки». Натуральный продукт оказывает целебное действие, наполняет клетки витаминами, полезными веществами, питает, разглаживает кожу.

Важно: Перед проведением процедуры следует убедиться, что у человека нет аллергической реакции на мед. Чтобы знать наверняка нужно немного средства нанести на запястье и подождать 10 минут.

Такой тест на переносимость следует проводить при использовании любого средства. Если за это время нет никакого покраснения, то можно без опаски приступить к выполнению массажа.

Процедура выполняется очень просто. Следует немножко нагреть мед и нанести его на проблемные области. Для большей интенсивности можно добавить эфирное масло. Техника выполнения заключается в прикладывании ладоней, смазанных медом к коже, а затем их отрывания сот кожи. Создается эффект липкости. Массаж выполняется до тех пор, пока руки не перестанут липнуть. Рекомендуемый курс лечения — 12-14 процедур. Проводить их следует через день.

Массаж руками от целлюлита в домашних условиях

При ручном массаже важно использовать крем или масло с антицеллюлитными свойствами для лучшего скольжения пальцев рук. Последовательность действий выглядит таким образом:

  1. Поглаживание подушечками пальцев рук на протяжении 5 минут. Очень важно сначала разогреть кожу. Этим движением следует начинать и заканчивать процедуру.
  2. Растирание выполняется круговыми движениями, которые сопровождаются сильными надавливанием пальцами рук. Такая техника устраняет застой крови в проблемных местах и способствуют сжиганию жира.
  3. Глубинные и поверхностные надавливания. Во втором случае пальцами рук захватывают верхний слой кожи и разминают. Глубинный метод характеризуется захватом жировых складок.
  4. Осуществление хлопков.
  5. Пощипывание с разной скоростью и интенсивностью. Щепки относятся к самой эффективной методике при антицеллюлитной терапии.

Достаточно проводить ручной массаж два раза в неделю длительностью 30-40 минут. Если делать чаще вероятен риск увеличение нагрузки на сердце, если меньше, то не будет никакого эффекта. Продолжительность одного сеанса зависит от степени запущенности целлюлита.

Массажеры от целлюлита в домашних условиях

Многие компании предлагают разнообразный ассортимент многофункциональных массажеров, которые предназначены для домашнего применения. В комплект таких приборов входят насадки в виде пластиковых банок, которых используют для вакуумного массажа, вибромассажер с разными режимами работы. Рассмотрим несколько из них:

  1. Вибромассажеры для антицеллюлитной терапии имеют вращательные ролики или валики. Их можно использовать на проблемные зоны ежедневно по 15 минут.
  2. Вакуумно-роликовые аппараты, где сочетается массажный эффект сразу от нескольких вращающих одновременно роликов.
  3. Гидромассаж можно осуществить с помощью специального коврика, который укладывается в ванну.

Такие приборы очень легки и просты в применении. С ними может справиться даже ребенок. Достаточно уделить несколько минут времени в течение дня и результат не заставит себя ждать. Эффект от массажа повышается при использовании массажеров в сочетании с антицеллюлитными средствами.

Если совместно использовать различные техники массажа, то целлюлит будет побежден гораздо быстрее, не нужно будет прибегать к дорогостоящим процедурам.

Целлюлит — это не только косметический дефект, который портит фигуру. Его развитие также наносит определенный вред здоровью. Массаж позволяет избавиться от «апельсиновой корки» после продолжительных и регулярных курсов. Регулярное применение доступной в домашних условиях техники массажа устраняет целлюлит и предотвращает его дальнейшее развитие.

В борьбе с целлюлитом важно сократить употребление жиров, углеводов, пить больше воды, совершать пешие прогулки, заниматься спортом. При ведении правильной и здоровой жизни можно будет избежать развития «апельсиновой корки».

Как делать антицеллюлитный массаж самой себе: лучшие техники

Здравствуйте, дорогие читательницы! Обращаюсь именно к женской половине наших подписчиков, так как известно, что мужчин эта проблема обошла стороной.  Сколько женщин мучаются извечным вопросом —  как победить целлюлит? Давайте расставим все по местам.  Сейчас мы поговорим  о том, как победить эту проблему в одиночку, самостоятельно с помощью массажа. А точнее, как делать антицеллюлитный массаж  самой себе.

Причины целлюлита и способы лечения

Целлюлит

Для того чтобы понять с чем мы столкнулись, давайте уясним, что устраняем мы не жир. «Апельсиновая корочка» появляется вследствие неправильного питания, вредных привычек, гормональных сбоев.

Как видите, причина появления этой проблемы не одна, а это значит, что устранять ее придется с помощью целого комплекса методов. Но основной задачей остается разбить бугорки под кожей.

Читайте подробности о причинах целлюлита и способах его лечения 

В чем нам и помогут различные методы, уроки по технике выполнения самомассажа.

Нам известно, что есть салонные процедуры, но стоят ли они того вопрос спорный. Да, возможно они дают результат быстрее, чем массаж проведенные в домашних условиях, но они имеют ряд противопоказаний.

Например, lpg (аппаратный массажер, способ воздействия такой же, как у вакуумного баночного массажера), он вреден при сердечно сосудистых заболеваниях, наличии тромбов и отечности, при варикозном расширении вен и нарушении опорно-двигательного аппарата.

И если вы страдаете одним из этих недугов, отличной альтернативой будет самомассаж, который позволит выбрать интенсивность, выполняя его мягко не навредив своему здоровью.

Есть несколько видов домашнего массажа, это:

  • Массирование пальцами рук;
  • С помощью ложек;
  • Используя щетку;
  • И вакуумный баночный массаж.

Подготовка к самомассажу

Скраб от целлюлита

Для того что бы процедура прошла успешно и дала хороший эффект необходимо подготовить почву для работы, то есть обработать кожу.

Необходимо сначала очистить кожу, приняв душ. Затем убрать лишние частицы с помощью скраба. Разогревая кожу теплой водой и скрабом, улучшится воздействие массажа.

Для того что бы провести любую из приведенных выше процедур необходимо подготовить крем или масло. Компоненты такого масла улучшат состояние кожи, ну, и помогут не повредить ее при натяжении или пощипывании.

Конечно, можно купить уже готовый крем или сделать самой, решать вам. Но средство, приготовленное в домашних условиях будет полезнее, не забывайте об этом.

Вот несколько простых способов приготовить увлажняющую основу для кожи:

  1. Смешайте 2 ст. ложки оливкового масла с десятью каплями эфирного масла апельсина. Масло апельсина отлично подтягивает кожу, а оливковое питает и увлажняет.
  2. Возьмите детский крем и выдавите туда несколько капель витамина А, с этим кремом ваша кожа будет эластичной и шелковистой.
  3. В качестве увлажнения и очищения можно также использовать сваренную кофейную гущу с добавлением  оливкового масла.

Смотрите еще рецепты домашних антицеллюлитных скрабов

Техника выполнения массажа

Итак, как упоминалось выше, есть несколько техник выполнения самомассажа. Давайте разберем подробнее, что представляет собой каждая из них, и выберем самою удобную именно для вас.

Массаж ложками

Массаж ложками

Для выполнения этой техники необходимо взять две ложки. Это могут быть как специально приобретенные для массажа, так и обычные столовые или большие салатные ложки.

Нам понадобится их нагреть или охладить, все зависит от ваших предпочтений и особенностей. Так же часто для выполнения этой процедуры используют мед. Он известен тем, что выводит токсины. Но будьте осторожны и помните, что мед часто провоцирует аллергию.

Для каждого участка тела необходимо придерживаться техники и выполнять все правильно, чтобы получать максимальный результат.

  • Для массажа бедер. Берут столовую ложку и круговыми, надавливающими движениями, обрабатывают сначала внутреннюю, а потом внешнюю часть бедра.
  • Массаж ягодиц совершается двумя салатными ложками круговыми движениями – сначала от центра в стороны, потом снизу вверх.
  • Салатной охлажденной ложкой выполняется массаж живота, по спирали от пупка.

Читайте о техниках массажа живота в домашних условиях

Выполняйте эту процедуру каждый день 15 – 20 мин. и вы обязательно увидите преображение.

Массаж с помощью щетки

Массаж щеткой

Отличным массажером для тела является щетка, это может быть специально силиконовая щеточка для массажа, или жесткая мочалка для душа. Это самый простой способ выполнения массажа.

Вам необходимо просто круговыми движениями (сначала легкими потом посильнее),  снизу вверх, хорошо обработать поверхность тела.

Особенно этот способ удобен для массажа ног, так как движения могут быть широкими и интенсивными. Но будьте осторожны, при небрежном отношении могут появиться раздражение и синяки.

Результат зависит от того как часто вы будете использовать данный метод. Рекомендуется выполнять через день, потому что это достаточно жесткий метод воздействия на кожу. При нежном и плавном массаже позволяется каждодневное применение.

Массирование с помощью рук

Одним из великолепных, щадящих, но эффективных способов для похудения, есть ручной массаж. Для успеха этого вида массажа необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. При движении от стопы к ягодицам движения должны быть интенсивными.
  2. Когда вы движетесь по направлению сверху вниз движения нужно делать мягкими и плавными.

Наши лимфоузлы расположены так, что если выполнять правила, описанные выше, мы можем активизировать очистительные процессы. А это в свою очередь способствует похудению.

Пошаговое выполнение:

  • Сначала подготавливаем кожу легкими поглаживаниями от стопы к ягодицам.
  • Энергично, интенсивно растираем кожу придерживаясь того же направления.
  • Растираем ноги фалангами пальцев.
  • Костяшками пальцев растираем кожу, увеличивая интенсивность.
  • Пощипывание. Оттягиваем кожу, будто хотим себя ущипнуть. Движения средней интенсивности. Не переусердствуйте, чтобы не появилось синяков.
  • Похлопывания. Хлопаем себя по ноге, достаточно энергично.

Для лучшего выполнения массажа рекомендуем просмотреть видео.

Есть еще одна замечательная техника избавления от целюллита в домашних условиях – вакуумный массаж банками.

Если вам не известна эта техника, можете ознакомиться с ней здесь.  Мы специально посвятили целую статью этой теме.

Надеюсь, мы вам были полезны. Подписывайтесь на наш блог и делитесь информацией с друзьями в соцсетях. Работайте над собой, любите себя, но самое главное улыбайтесь! Хорошее настроение — лучшее украшение и отличное лекарство. Помните об этом!

Как научиться делать антицеллюлитный массаж

Конечно, лучше всего антицеллюлитный массаж проведет массажист-профессионал. Но и домашний массаж от целлюлита, при правильном его исполнении, покажет свою результативность, станет эффективной профилактической мерой его появления и отличным дополнением к профессиональным процедурам. Чтобы самомассаж не стал пустой тратой времени, очень важно соблюдать правила выполнения антицеллюлитного массажа.

3 простых правила антицеллюлитного массажа

Первое из наиважнейших правил — соблюдение противопоказаний. Массаж категорически запрещен: при повышенной температуре, наличии заболеваний сердца, варикозного расширения вен, болезней кожи в стадии обострения, тяжелых невротических состояниях.

Второе важное правило — соблюдение техники проведения процедуры:

  • антицеллюлитный массаж рекомендуется выполнять легкими и плавными движениями, необходимо начинать делать его медленно постепенно ускоряя темп, по мере разогрева кожи;
  • мышцы должны быть совершенно расслаблены и хорошо разогреты;
  • массажные движения выполняются всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
  • не следует массировать область паха, особенно верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка и подколенную впадину;
  • массаж живота необходимо выполнять легкими движениями;
  • продолжительность антицеллюлитного массажа не должна составлять более 30 минут.

Этапы антицеллюлитного массажа:

  • Поглаживание, разогревание кожи. Это движение выполняется кончиками пальцев, состоящее в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Такое движение позволяет усилить кровообращение в капиллярах.
  • Растирание. Повышает тонус кожи, ускоряет вывод жидкости из организма. Выполняется широко расставленными пальцами, плотно прилегающими к коже, которая смещается к нижележащим отделам. На ногах данный прием выполняется всегда снизу вверх, на бедрах круговыми движениями.
  • Надавливание. Поверхностное и глубокое. Способствует улучшению тонуса мышцам и выравнивает зоны целлюлита. Поверхностное — легкое размягчение верхнего покрова. Глубокое — разминание захватывающее обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных слоев.
  • Похлопывание. Удары, различной интенсивности, производятся суставами сжатых в кулак пальцев.

И третье, последнее, но не менее важное — вспомогательные средства. Антицеллюлитный массажный крем и массажное масло заметно повышает эффективность массажа против целлюлита, и часто делают его проведение более комфортным.

В последнее время все большей популярностью пользуется медовый массаж. Техника его проведения от обычного антицеллюлитного массажа отличается лишь тем, что перед 4-м этапом (похлопывание) на проблемные участки наносится мед. К минусам такого массажа можно отнести лишь сложность в выборе качественного меда, и синяки после медового массажа.

Большинство других антицеллюлитных средств позволяют провести эффективный домашний массаж от целлюлита без синяков и прочих некомфортных ощущений.

Антицеллюлитный самомассаж: правила и техники

Мечтая иметь стройную подтянутую фигуру, многие девушки придерживаются здорового образа жизни и занимаются спортом, но, несмотря на все усилия, со временем замечают на своей коже «апельсиновую корку». Целлюлит или липодистрофия – это очень распространенное явление, которое может возникнуть и у настоящей худышки, и у дамы с пышными формами. Чтобы избавиться от него, стоит научиться делать антицеллюлитный самомассаж, о чем мы и расскажем в подробностях.

Как развивается целлюлит

Врачи не считают его болезнью, да и дефектом внешности «апельсиновая корочка» признана сравнительно недавно. Буквально в 70-х годах 20-го века дамы не догадывались, что нужно переживать из-за бугорочков и шишечек под кожей. Пока публика не увидела журнал Vogue, в котором владелица салона красоты Николь Ронсар не рассказала им, что с целлюлитом можно и нужно бороться.

Развитие липодистрофии обычно начинается в 20-25 лет, а до какой стадии она дойдет, не могут предугадать даже специалисты. Всего выделяют четыре этапа развития целлюлита. На первом в капиллярах замедляется кровоток, в результате возникает нарушение венозного оттока и циркуляции в лимфатической системе. Пока что целлюлит не виден глазу, но о его зарождении свидетельствует возникновение небольшой отечности и синяков, полученных даже после незначительной травмы. На этом этапе уже можно начинать делать самостоятельно антицеллюлитный массаж, который поможет остановить процесс развития липодистрофии.

На втором этапе отечность прогрессирует, а под кожей начинаются изменения из-за скопления токсинов и недостатка кислорода. В этой стадии «апельсиновую корку» видно только тогда, когда кожные покровы зажимают складкой. Дополнительно можно заметить понижение эластичности эпидермиса и его бледность.

Третью стадию называют микронодулярной, когда жировые клетки собираются в своеобразные гроздья, а перегородки жировой клетчатки грубеют и становятся похожими на рубцы. Внешне можно видеть «апельсиновую корочку», а при прощупывании легко обнаружить узелки малого и среднего размера. Визуально проявляются капиллярные звездочки, при глубоком надавливании нередко ощущается боль.

На четвертой стадии появляется застой лимфы, а из-за недостатка кислорода образовываются еще более явные и крупные рубцы. На вид кожа представляет собой неприятное зрелище: под ней четко видны узловатые бугры. На ощупь же на пораженном участке чувствуется разница в температуре с остальными частями тела. На этом этапе необходима медицинская помощь. К счастью, до четвертой стадии дело доходит крайне редко.

к оглавлению ↑

Какие меры нужно предпринять

Начинать заботу о своем здоровье и внешнем виде нужно со здравой оценки состояния кожи. Если возникли подозрения, что в организме начинают развиваться процессы, которые в итоге приведут к появлению «апельсиновой корочки», лучше сразу действовать. Это означает побольше двигаться, наладить здоровое питание и сон, меньше нервничать и забыть о вредных привычках.

Если же целлюлит приобретает выраженную форму, тогда пора действовать еще более решительно. Не навредит медицинское обследование: советуем проконсультироваться с дерматологом и эндокринологом. Возможно, развитие липодистрофии связано с разладом гормональной системы, и необходимо врачебное вмешательство.

Параллельно рекомендуем заняться собой, применяя методы борьбы с целлюлитом, которые демонстрируют хорошие результаты на практике. Правда, придется признать, что от «апельсиновой корочки» невозможно избавиться раз и навсегда: реально только сделать ее не такой заметной. Для этого нам нужно:

  • сбросить лишние килограммы;
  • улучшить кровоснабжение тканей;
  • активизировать обменные процессы;
  • укрепить мышечную ткань;
  • улучшить тонус кожных покровов.

Можно отправиться в косметологический салон, где с помощью обертываний, массажа и других процедур специалисты заметно улучшат состояние кожи. Но визит к косметологу не из дешевых удовольствий. Поэтому многие дамы предпочитают делать самостоятельно дома антицеллюлитный массаж. Тем более что эффект «апельсиновой корки» со временем вернется, если курсы косметических процедур не повторять вновь и вновь.

к оглавлению ↑

Как научиться делать антицеллюлитный массаж

Если вы решили научиться делать самомассаж от целлюлита, тогда нужно настроиться на кропотливый труд. Одна или две процедуры не дадут никакого эффекта – чтобы достичь впечатляющих результатов, необходимо пройти курс из 10-12 процедур, сделать перерыв на 3-4 дня и потом еще раз повторить серию.

Сделаем акцент на том, что к массажу стоит приступать на пустой желудок. В таком случае можно будет проработать мышцы более глубоко. Предупредим, что в первые разы с непривычки обработанные зоны могут болеть, не исключено появление синяков. Но это только подтверждает эффективность процедуры.

Начинается работа над целлюлитом с разогрева кожи. Для этого можно использовать специальную щетинистую щетку или массажную перчатку, которой делают растирания по часовой стрелке, пока кожные покровы не покраснеют. Обычно на данный этап нужно около пяти минут. Усердствовать не стоит, так как есть риск повреждения эпидермиса. Если же на зоне, которую предстоит массировать, обнаружены ранки или другие травмы, тогда ее растирать нельзя.

загрузка…

После разогрева можно приступать к массажу. Для него понадобится специальное масло или крем, но подойдет и обычный тальк.

к оглавлению ↑

Популярные домашние техники

Есть несколько базовых техник выполнения процедуры. Чтобы самой себе сделать антицеллюлитный массаж, можно выбирать одну из них. Специалисты рекомендуют четко придерживаться испытанных методик – тогда эффект от массажа будет максимальным.

Дома можно использовать следующие виды самомассажа:

  • щипковый;
  • с помощью захватов;
  • медовый;
  • ложковый;
  • баночный.

Мы расскажем подробнее о простейших из них, которые можно запросто освоить самостоятельно.

к оглавлению ↑

Щипковый антицеллюлитный самомассаж

Начинаем работу над целлюлитом, выполняя поглаживания, двигаясь вверх от колена. Сначала движения совсем легкие, затем становятся более интенсивными. После захватываем пальцами «валик» кожи и подкожного жира у самого колена и начинаем его двигать вверх. Проделываем такую процедуру на внешней и внутренней, передней и задней части бедра.

Теперь можно ухватить двумя руками проблемную зону и начать ее «вымешивать», словно дрожжевое тесто. Еще одно упражнение – берем на ладони немного масла или крема и начинаем его втирать в кожу под разными углами, как будто двигая по телу утюжок.

Зажимаем руки в кулаки и начинаем обрабатывать тело костяшками пальцев. Двигаться нужно по бедру вверх от колена. Проходимся по разным сторонам ноги, с каждой из них повторяем движение по три-четыре раза.

Эффективными будут энергичные шлепки по коже. Их можно чередовать с ласковыми поглаживаниями. В результате кожные покровы должны покраснеть и впитать в себя крем.

к оглавлению ↑

Массаж с помощью захватов

Этот способ воздействия является более глубоким, а значит, и более эффективным. Его изобрела женщина-физиотерапевт, которая утверждает, что методика позволяет укрепить сосуды и соединительную ткань. Важно учитывать, что для этой техники крем на тело наносить не надо – руки будут по нему просто скользить.

Сначала сожмем руки в кулаки и костяшками пальцев «проедемся» по коже сверху вниз и наоборот по таким зонам, как живот, бедра и ягодицы. Делаем упражнение до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Теперь складываем пальцы в щепоть и двигаемся ими по кругу по проблемным участкам. Нажим должен быть легким и аккуратным.

Для следующего упражнения нужно захватить кожу между пальцами и начать разглаживающие движения вверх. Не увлекаемся щипками, чтобы не появились кровоподтеки.

Теперь складываем из больших и указательных пальцев обеих треугольник, прикладываем его с силой к проблемным зонам и двигаем вверх. В конце выполняем мягкие разглаживающие движения, раздвигая пальцы в стороны.

к оглавлению ↑

Медовые похлопывания

Напоследок расскажем еще об одной технике, для которой понадобится немного натурального меда. Выполняется медовый массаж довольно просто: нанеся мед на ладони, ими делают похлопывания. Руки при этом приклеиваются, а когда их отрывают от тела, то возникает вакуумный эффект.

Очень часто во время медового массажа из пор начинает выделяться белое вещество, наподобие пены. Это значит, что запущен процесс вывода шлаков из организма. Процедуру выполняем около получаса, чередуя поглаживания и хлопки. Завершаем массаж теплым душем. Ухаживая за собой, любимой, можно свести неприятные появления целлюлита к минимуму.

к оглавлению ↑

Антицеллюлитный массаж живота и боков

методики, техника выполнения самомассажа, отзывы

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – один из самых эффективных методов лечения «апельсиновой корки». Такой способ воздействия позволяет избавиться от косметического дефекта в проблемных зонах, поскольку «бьёт в самое сердце» болезни – производится разминка жировой ткани, из её клеток уходят токсины и шлаки, а в организм поступают полезные вещества, входящие в состав массажных смесей. Для успешного проведения разминки необходимо знать её разновидности – каждый способ антицеллюлитного массажа отличается методикой выполнения и степенью терапевтического эффекта.

Насколько эффективен антицеллюлитный массаж

Массаж от целлюлита на ногах практиковался с древних времён, использовался в народной медицине для оздоровления кожи и стройности фигуры. Такой способ лечения назначается и сегодня – противоцеллюлитная терапия официально признана современной медициной и является доступной процедурой, которую можно пройти в кабинете физиотерапевта.

Интересно!

Не все пациентки знают, что такую разминку можно проводить и дома – выполнять антицеллюлитный самомассаж своими руками, который не будет уступать в эффективности салонным процедурам.

Антицеллюлитный массаж в домашних условияхАнтицеллюлитный массаж в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Объясняется популярность антицеллюлитного массажа следующими полезными свойствами:

  • После сеансов устраняется «жировая бугристость» на бёдрах и ягодицах – антицеллюлитная разминка влияет непосредственно липидную ткань, расположенную под кожей. Во время лечения производится «разрубливание» застоявшегося жира, который является причиной целлюлита;
  • Появляется красивая фигура – постоянные нагрузки активируют сжигание внутреннего жира, в результате чего тело становится стройное и гладкое, приобретает естественную физиологическую форму;
  • Разглаживается и подтягивается кожа – разминка улучшает приток крови к её внутренней поверхности и рядом расположенным мышцам, повышая их тонус. Результатом является уменьшение дряблости и повышение упругости кожи на попе и ногах;
  • Антицеллюлитный массаж помогает справиться некоторыми хроническими заболеваниями – разминка благоприятно влияет на трофику тканей, ускоряет метаболизм и сопротивляемость организма к различным патологиям;
  • Во время сеансов улучшается кровообращение и отток лимфы – массаж способствует рефлекторному раскрытию капилляров, подкожных артероил и венул. В результате улучшается приток крови к проблемным зонам, повышается обмен веществ в липидной ткани, происходит растворение и утилизация отмерших клеток;
  • Проведение данного лечения снижает чувство усталости в ногах – на фоне хорошего кровотока и метаболизма структурные элементы опорно-двигательного аппарата быстрее восстанавливаются, их клетки меньше травмируются;
  • Антицеллюлитный массаж является общеукрепляющей процедурой – если вы думаете, что разминка оказывает только местное влияние, то вы ошибаетесь. Все органы и системы находятся в постоянной взаимосвязи по средствам нервов и сосудов, поэтому массаж укрепляет не только ноги, ягодицы и живот – но и улучшает работу внутренних органов.

В завершении стоит отметить, что массаж против целлюлита укрепляет и нервную систему. Процедура доставляет удовольствие, поскольку идёт воздействие на нервные окончания, расположенные в коже, жировой ткани, мышцах и сосудах. Импульсы сигнализируют в головной мозг и воспринимаются как приятные ощущения, что благоприятно влияет на психологическое здоровье.

Полезные свойства антицеллюлитного массажаПолезные свойства антицеллюлитного массажа

Полезные свойства антицеллюлитного массажа

Плюсы и минусы антицеллюлитного массажа

Когда появляются первые признаки целлюлита – женщина начинает паниковать и судорожно перечитывать десятки статьей с выбором методики лечения. Одним из действенных способ борьбы с недугом, который предлагает интернет, является домашний антицеллюлитный массаж. Мы не будем рекламировать процедуру, а предлагаем вам самостоятельно оценить его достоинства и недостатки и принять соответствующее решение.

К минусам антицеллюлитного массажа можно отнести:

  • Большинство методик требует определённых умений и навыков;
  • Эффективность наступает постепенно, лечение проводится курсами;
  • Процедура может быть болезненная, после нё могут оставаться синяки.

Достоинства разминки против целлюлита:

  • Возможность проводить лечение на дому;
  • При соблюдении диеты и активного образа жизни – положительный результат наблюдается спустя 5-6 процедур;
  • Массаж не только борется с «апельсиновой коркой, но и укрепляет организм, нормализует деятельность нервной системы и внутренних органов;
  • Разминку можно сделать самой себе, без сторонней помощи.

Мнение специалиста!

Взвесив все «за» и «против» необходимо определиться с методикой лечения целлюлита. Если вы всё же решились на антицеллюлитную разминку, посетите диетолога и физиотерапевта – правильный рацион и лечебная гимнастика прекрасно дополнят массажные курсы и ускорят желаемый результат.

Когда делать процедуру противопоказано

Антицеллюлитный массаж прекрасно борется с апельсиновой коркой, но его назначение не всегда возможно – по состоянию здоровья пациента или иным причинам проведение разминки могут запретить или отсрочить. В список противопоказаний входит:

  • Беременность;
  • Варикозное расширение вен;
  • Раны или язвы на коже;
  • Сосудистая недостаточность;
  • Болезни сердца;
  • Артериальная гипертензия;
  • Инфекционные заболевания;
  • Отравления;
  • Лихорадка;
  • Опухоли;
  • Нарушения сознания;
  • Психические расстройства;
  • Состояние опьянения.

Если доктор отстраняет вас от проведения массажа, не стоит огорчаться – попросите врача назначить другой способ лечения, к которому у вас нет противопоказаний.

Противопоказания для проведения антицеллюлитного массажаПротивопоказания для проведения антицеллюлитного массажа

Противопоказания для проведения антицеллюлитного массажа

Виды домашнего антицеллюлитного массажа

Современная медицина предлагает нам большой выбор массажных процедур – лечение можно выполнять самостоятельно, либо обратиться за помощью к массажисту. Выделяют и отдельную группу антицеллюлитной разминки, где массаж осуществляется при помощи специальных приборов. Поговорим подробнее о каждом из них:

  • Самомассаж – один из самых распространённых, поскольку его проведение не требует сторонней помощи и покупки специального оборудования. Достаточно обучиться технике проведения – и можно приступать к лечению. Принцип действия основывается на массажных приёмах, которые выполняются своими руками – они включают поглаживание, растирание, разминку и другие способы, которые влияют на кровообращение, улучшают обмен веществ. Подготовка включает очистку кожи при помощи скраба, приём теплого душа и предварительное соблюдение диеты;
  • Для разнообразия можно попробовать и другие техники – массаж сухой щеткой от целлюлита или массаж скалкой. Суть процедур заключается в воздействии данными приборами на кожу и мягкие ткани ног – перекатывание скалкой улучшает отток крови и лимфы, способствует выводу шлаков из липидных клеток. Во время движения нужно пропускать колени и паховую область. Аналогичного эффекта удаётся добиться при помощи сухой щётки умеренной жёсткости, волокна корой заменяют пальцы массажиста. Подготовка включает приём душа или ванны, нанесение на кожу крема или масла для снижения её травматизма;
  • Разминка с использованием массажёров – более современный вариант антицеллюлитного лечения, принцип которого заключается в применении специальных приборов. Техника проведения зависит от вида устройства, которое вы выберете – это может быть рефлекторный или роликовый массажер от целлюлита, массажная варежка, либо вакуумный массажер. Принцип действия такой же, как при обычной антицеллюлитной разминке – только на кровеносную систему и внутренний жир действуют вибрации или круговые движения рабочей поверхности приборов. Подготовка более простая, требует соблюдения диеты и ведения активного образа жизни, отказ от вредных привычек;
  • Вакуумный массаж банками – один из старых и проверенных методов лечения «апельсиновой корки». Принцип действия основан на использовании специальных банок, в которых создаётся давление чуть ниже атмосферного. После того, как банка присосётся к коже – её необходимо водить по телу. В это время активируется кровоток и лимфообращение, улучшается рассасывание подкожного жира. Подготовка к процедуре стандартная;
  • Медовый антицеллюлитный массаж – заменить банки можно использованием мёда. Пчелиный продукт отлично прилипает к рукам и коже, создавая вакуумный эффект. Важно использовать свежий, незасахаренный мёд и делать массаж при комнатной температуре;
  • Точечный массаж – этот способ лечения основан на воздействии пальцами на определённые точки человеческого тела. В результате запускаются сложные рефлексы, которые стимулируют расширение сосудов и отток лимфы, активирует обмен веществ в проблемных зонах. Специфическая подготовка не требуется, необходимо соблюдать диету и вести здоровый образ жизни.

Важно!

Перед проведением точечного антицеллюлитного массажа старайтесь меньше нервничать и переживать – показатели рефлекторной релаксации гораздо лучше в спокойном состоянии.

Разновидности антицеллюлитного массажа, проводимые в домашних условияхРазновидности антицеллюлитного массажа, проводимые в домашних условиях

Разновидности антицеллюлитного массажа, проводимые в домашних условиях

Техника проведения самомассажа

Рассмотрим, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях своими руками. Для избавления от «жировой бугристости» вам не обязательно оплачивать услуги специалиста – вы можете выполнить разминку самостоятельно.

Обязательные правила проведения антицеллюлитного массажа включают следующую последовательность действий:

  • Сначала примите тёплый душ и очистите кожу при помощи скраба – это подготовит её поры к проникновению полезных веществ, содержащихся в креме или масле;
  • Разотрите кожу руками или специальной щёткой – это расширит сосуды и увеличит приток крови;
  • Нанося антицеллюлитные средства, начинайте выполнять самомассаж – сначала разминаются голени по направлению снизу вверх, затем бёдра и ягодицы;
  • Во время процедуры запрещается разминать чувствительные места – подколенную ямку, внутреннюю поверхность бедра и паховую область.

Техника антицеллюлитного массажа основывается на следующих приёмах:

  • Поглаживание – во время его проведения делаются лёгкие движения по ходу сосудов, от ног к сердцу. Этими действиями начинается и заканчивается процедура, а также выполняются переходные моменты;
  • Выжимание – движения аналогичные предыдущим, но давление на мягкие ткани возрастает. Для выполнения необходимо надавливать всеми пальцами или ладонями и вести их вдоль конечности;
Техника проведения антицеллюлитного массажаТехника проведения антицеллюлитного массажа

Техника проведения антицеллюлитного массажа

  • Растирание – этот приём аналогичен поглаживанию, но более интенсивный. На ягодицах выполняется круговыми движениями, на бедрах и голенях – по спиралевидной траектории;
  • Надавливание – во время процедуры пальцы кистей давят на мягкие ткани, не совершая никаких движений. Этот приём направлен на разогревание подкожного жира и активацию его растворения. Надавливания на ягодицах начинается от центра, и распространяются на периферию, на конечностях – идут снизу вверх;
  • Разминание – эти движения напоминают замес теста. Кожа с клетчаткой захватывается пальцами и слегка оттягивается, затем отпускается. Движения можно разнообразить отводами вбок, вверх и низ, а также по кругу. Этот приём сопровождается покраснением кожи, но не должен причинять выраженной болезненности;
  • Потряхивания – можно делать на бёдрах или ягодицах, задней поверхности голени. Пальцами захватываются мягкие ткани, оттягиваются и слегка болтаются в стороны. Такой приём аналогично предыдущему активирует кровоток и липолиз;
  • Порубливание – завершается процедура лёгкими рубящими движениями, направленными снизу вверх.

Антицеллюлитный массаж должен проводиться 2-3 раза в неделю по 40-60 минут за сеанс. Если соблюдать режим питания и проводить гимнастику – первые результаты можно наблюдать на 2-3 недели.

Отзывы

Отзывы женщин, которые выполняют антицеллюлитный массаж в домашних условиях, позволят оценить эффективность прогцедуры.

Меня целлюлит беспокоил последние пять лет. Подруга посоветовала приобрести роликовый массажёр – к моему приятному удивлению «жировая бугристость» исчезла через 1,5 месяца! Сейчас продолжаю лечение, которое скорее является профилактикой.

Оксана, 32 года, Омск.

Я провожу самомассаж банками – мне нравятся ощущения после процедуры, да и эффект тоже хороший! «Апельсиновая корка» на бёдрах уменьшилась вдвое после 4-го сеанса. Рекомендую.

Елена, 30 лет, Иркутск.

Сегодня антицеллюлитный массаж является популярным методом лечения. Большинство привлекает возможность его проведения в домашних условиях – для этого не нужно тратить время и деньги на посещение дорогих салонов, а также хорошие результаты после процедур.