Рубрика: Разное

Оладьи из овсяных хлопьев на кефире рецепт – европейская кухня: завтраки. «Еда»

Пшеничная мука 250 г

Яйцо куриное 1 штука

Разрыхлитель 2 чайные ложки

Кефир 500 мл

Овсяные хлопья 5 столовых ложек

Сахар 30 г

Ванильный сахар по вкусу

Молотая корица по вкусу

Растительное масло 10 столовых ложек

Лимон 1 штука

Оладья овсяные на кефире

Очень люблю делать оладьи. И из овсянки получаются невероятно вкусные и полезные оладьи на завтрак. Я не покупаю овсяную муку, а перемалываю овсянку в обычном блендере. Засыпаем стакан овсянки, получаем стакан овсяной муки. 

Для овсяных оладий нам потребуется:

Молотые овсяные хлопья — 1 ст. Я их перемалываю в обычном блендере.

Кефир — 450 гр.

Яйца — 2 шт.

Соль — щепотка

Сахар — 1 ст.л.

Приступим к приготовлению.

В миску высыпаем овсяную муку.

Вбиваем два яйца.

Добавляем соль и сахара и перемешиваем.

Добавляем половину объёма кефира.

Просто перемешиваем ложкой всю массу. Добавляем вторую половину кефира.

Готовое тесто оставим в покое на 5-10 минут.

На смазанную маслом сковороду выливаем немного теста. Жарим без масла на небольшом огне.

Переворачиваются оладьи хорошо. Не прилипают к сковороде. 

Приятного аппетита!

Овсяные оладьи на кефире: рецепт с фото

Рецепт не то чтобы диетический, но вполне подходящий для тех, кто решил ограничить себя в сладком и мучном. Готовятся овсяные оладьи на кефире из продуктов с небольшой калорийностью: кефир обезжиренный или 1%, яиц нет, а половина муки в них заменяется овсяными хлопьями. Подходят любые: быстрого приготовления или геркулес. Чтобы хлопья быстрее размягчились и не хрустели на зубах, их измельчают и заливают кефиром на 10-15 минут. По сути, это самые обычные оладьи на кефире, только с добавлением овсянки, и если она вам по вкусу, то и овсяные оладушки на кефире тоже понравятся.

Отмеряем стакан геркулеса или хлопьев быстрого приготовления. Высыпаем в блендер или кухонный комбайн с насадкой «верхний нож». Так же можно воспользоваться мясорубкой, пропустив через нее овсянку один раз.

Измельчаем в режиме «пульс», чтобы получились кусочки разной величины.

Заливаем овсяные хлопья кефиром, подогретым немного теплее комнатной температуры. Оставляем на 10-15 минут, чтобы овсянка разбухла, стала мягкой. Если сразу делать тесто, то в оладьях будут чувствоваться грубые частички хлопьев, что не всем по вкусу. А после того, как разбухнут, они совсем не будут ощущаться.

Хлопья при набухании впитают часть жидкости, масса уже загустеет и будет напоминать не очень густую овсяную кашу.

Всыпаем стакан просеянной пшеничной муки. Перемешиваем. Получится достаточно густое тесто для оладий, но из-за перемолотой овсянки по фактуре оно будет неоднородным, грубоватым, с кусочками хлопьев.

Сахара в овсяные оладьи на кефире добавляем немного, подсластим по вкусу. Если калорийность для вас не важна, прибавьте одну-две ложки, оладушки получатся сладкими.

Осталось добавить разрыхлитель или соду – на ваше усмотрение. Соду нужно погасить в небольшом количестве кефира или залить уксусом и добавить эту смесь в тесто. Разрыхлитель добавляем минут за пять до того как начнем жарить овсяные оладьи.

Ставим сковородку на средне-сильный огонь, наливаем масло. Прогреваем около минуты, чтобы масло хорошо раскалить. На недостаточно разогретом оладушки не поднимутся и плохо пропекутся. Уменьшаем огонь до среднего. Столовой ложкой набираем тесто из миски, выкладываем на сковороду, оставляя между лепешками расстояние. По первой порции будет понятно правильная густота теста или нет. Оно не должно растекаться, а оставаться ровным кружком. Как только на поверхности начнут появляться дырочки – переворачиваем овсяные оладушки.

Со второй стороны они жарятся быстрее, за минуту подрумянятся. Снимаем на тарелку или на салфетку, бумажное полотенце чтобы избавиться от жира. Если нужно сохранить горячими, накрываем большой миской, по размеру большей, чем диаметр тарелки. Тогда конденсат будет стекать по стенкам на стол, а не на тарелку.

Подавать овсяные оладьи на кефире можно с чем угодно: сгущенкой, сметаной, вареньем, медом. Если на сладкое табу, то подойдет натуральный йогурт или ягодное пюре, приготовленное из свежих или замороженных ягод. Приятного аппетита!

Диетические оладья из овсянки: 4 простых рецепта

Настоящие диетически оладьи готовятся без сахара и муки. Вместо муки используются овсяные хлопья, перемолотые в кофемолке. 

Простой рецепт оладий из овсянки

Надо:

3 ст. овсяных хлопьев, 

2,5 ст. молока, 

1 яйцо, 

1 маленькую головку репчатого лука, 

1 ч. л. соли, 

0,5 ч. л. черного перца, 

50 г растительного масла для жарки на сковороде. 

Как приготовить: 

1. Залейте овсяные хлопья теплым молоком и оставьте на 15 минут. 

2. Почистите лук и очень мелко нарежьте. 

3. Добавьте к овсяным хлопьям лук и яйцо. 

4. Тщательно перемешайте смесь, посолите и поперчите. 

5. Налейте на разогретую сковороду растительное масло и выкладывайте овсяную массу ложкой. 

6. Поджаривайте оладьи с обеих сторон до золотистой корочки. Это займет около 5 минут. 

7. Затем выложите овсяные оладьи на блюдо.

Рецепт оладий из овсянки с кефиром

Молоко можно заменить кефиром. 

Надо: 

0,5 ст. овсяной муки (хлопья, перемолотые в кофемолке), 

2 ст. л. отрубей, 

1 яйцо, 

1 ст. кефира, 

0,5 ч. л. корицы, 

щепотка соды. 

Как приготовить:

1. Смешайте овсяную муку с отрубями. Залейте в смесь кефир, а после добавьте яйцо. Тщательно все перемешайте, добавьте соду и корицу. 

2. У вас должно получится тесто как на обычные оладушки. Оно может быть немного жидковатым, но это нормально. 

3. Далее разогрейте сковороду, налейте подсолнечное масло и сформируйте из теста кружочки при помощи столовой ложки. 

4. Во время жарки оладьи должны хорошо отходить от сковороды и быстро переворачиваться. Время жарки одной стороны оладий: 3-4 минуты.

5. Подавайте оладьи с пюрированной клубникой. Просто протрите ягоды на терке или измельчите в блендере. Сахар добавлять не следует. 

6. Можете приготовить творожно-клубничный крем: смешайте в блендере творог, клубнику и сметану в произвольной пропорции. 

7. Кроме этого, к оладьям отлично подходит нежирное молоко, кефир и йогурт.


Рецепт диетических оладий из овсянки и черники 



Shutterstock




При приготовлении оладий можно использовать ягоды. 

Надо:

1 ст. овсяных хлопьев, 

100 гр нежирного творога, 

100 мл кефира, 

2 яйца, 

1 ст. черники. 

Как приготовить:

1. Вначале измельчите хлопья в кофеварке или в блендере. 

2. Затем добавьте к ним протертый творог, кефир и яйца. 

3. Замешайте ягоды в тесто и оставьте его на 15 минут. 

4. Жарьте оладьи на сковороде под крышкой. Чтобы блюдо не подгорело, включите средний огонь. Каждую сторону оладьев обжаривайте не менее трех минут.

Рецепт оладий из овсянки с яблоками



Shutterstock




Можно приготовить без муки. 

Надо: 

5 свежих яблок, 

5 ст. л. овсяных хлопьев, 

2 яйца, 

1 ст. л. сахара, 

0,5 ч. л. крахмала, 

1/4 ч. л. корицы, 

1/4 ч. л. соли, 

сода на кончике ножа (либо 1 ч. л. разрыхлителя), 

50 г растительного масла для жарки. 

Как приготовить:

1. Тщательно обработайте яблоки: удалите кожуру и сердцевину. Натрите фрукты на терке. Чтобы яблоки не темнели, сбрызните их лимонным соком. 

2. Перемешайте натертые яблоки и овсяные холопья. 

3. После этого разбейте яйцо, добавьте крахмал, корицу, соль, соду и сахар. 

4. Все тщательно перемешайте и оставьте смесь на 30 минут. За это время овсяные хлопья должны набухнуть.

5. Налейте растительное масло на сковороду и разогрейте, но не сильно. 

6. Нельзя раскалять плиту на максимум: от этого оладьи сгорят. 

7. Выкладывайте тесто на сковороду небольшими порциями и жарьте. 

8. Чтобы блюдо хорошо прожарилось, через несколько минут переключите плиту на средний температурный режим. 

9. По мере необходимости подливайте подсолнечное масло.

Овсяные оладьи на кефире — рецепт с фото

Приготовим пышные овсяные оладьи на кефире. Их можно подать на завтрак или обед. По вкусу они практически ничем не отличаются от классических, единственное, они получаются менее мягкими.

Процесс приготовления данных оладьей довольно простой. Так как нужно просто перемешать все ингредиенты в глубокой миске, а затем просто их пожарить.

Ингредиенты

---


• Яйцо — 1 шт.
• Кефир — 1 ст.
• Мука пшеничная — 1 ст.
• Овсяные хлопья — 0,5 ст.
• Сахар — 0,5 ст. л.
• Соль — 1 щепотка
• Сода — 0,5 ч.л.
• Масло растительное — 2 ст. л.

---

Рецепт овсяных оладей на кефире

1. 

   В глубокую миску влейте кефир, вбейте куриное яйцо.

2. 

   Добавьте соль и сахар.

   Если вы любите сладкие оладьи, тогда можете увеличить количество сахара в три раза.

3. 

   Добавьте овсяные хлопья.

4. 

   Венчиком хорошо перемешайте все ингредиенты.

5. 

   Затем добавьте соду и муку. Гасить соду уксусом не нужно.

6. 

   Снова перемешайте.

7. 

   На сковороду налейте масло, поставьте ее на сильный огонь.

   Через 15 секунд, с помощью столовой ложки выложите оладьи на сковороду. Сразу же убавьте огонь до минимального. Жарьте оладьи с каждой стороны по 2-3 минуты.

8. 

   Вот такие оладьи получились!

Приятного аппетита!

Диета №8 улучшает обменные процессы

Настоящей проблемой современного общества стало ожирение, которое диагностируют у каждого четвертого жителя планеты.

Это обусловлено множеством факторов:

• Во-первых, физическая нагрузка мужчин и женщин свелась к минимуму вследствие молниеносного развития индустрии высоких технологий, автомобилестроения и транспортных коммуникаций.
• Во-вторых, постоянные стрессы и умственная нагрузка оказывают негативное влияние на психологическое состояние индивидов, из-за чего многие люди не замечают количества потребляемых ими продуктов, стараясь заесть проблемы в бытовой сфере и на работе.
• В-третьих, культура здорового и сбалансированного питания оказалась под угрозой. Обратите внимание на то, как за последние восемь-десять лет расширился рынок общественного питания, фастфуда и готовой продукции, представленной на прилавках большинства современных магазинов. Порции потребляемых блюд увеличиваются в геометрической прогрессии, а их польза уменьшается с той же скоростью.

Вследствие этого особой популярностью стала пользоваться диета № 8, направленная на оптимизацию калорийности каждодневного рациона мужчин, женщин и детей, а также на активизацию скорости обменных, гормональных и метаболических процессов в организме. Сейчас мы рассмотрим особенности меню диеты 8 и ключевые моменты ограничений в продуктах питания в рамках данной диетологической методики.

Диета номер 8: особенности и показания к назначению

Питаться нужно не менее 5 раз в день

Уникальная диета 8 была разработана советским ученым Певзнером, который руководил группой талантливых ученых в Научно-исследовательском институте. Доктор Певзнер был уверен, что подавляющее число физиологических отклонений от нормы и заболеваний можно лечить посредством корректировки меню, составляющего каждодневный рацион пациентов. Именно так и была создана уникальная диета 8, которая назначается людям, склонным к набору излишнего веса вследствие скопления жировых наслоений в глубоких слоях дермы и страдающим ожирением на ранних/тяжелых стадиях.

Советский диетолог проанализировал меню пациентов, страдающих ожирением и склонных к нему, и пришел к выводу, что все потребляемые ими продукты питания отличаются большим содержанием жиров и быстрых углеводов, которые способствуют молниеносному набору веса и развитию синдрома хронической усталости.

По результатам полученных исследований Певзнер составил уникальное меню диеты № 8, которое имеет следующие ключевые особенности:

• Все приемы пищи должны быть условно разделены на пять-семь раз. Это способствует нормализации обменных процессов в организме, а также наиболее продуктивному усваиванию витаминов и минералов, получаемых человеком вследствие потребления определенных продуктов.
• Из рациона человека исключаются абсолютно все продукты, включающие в свой состав большое количество быстрых углеводов и жиров. Речь идет о мучных, сдобных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, продуктах питания индустрии быстрого приготовления и т. д.
• Основной упор делается на потреблении продуктов с большим количеством грубой клетчатки и воды, способных активировать метаболические процессы, а также оказывающих слабительный эффект. Они способствуют продуктивному перевариванию пищи в желудке и своевременному опорожнению кишечника.
• Из рациона максимально исключается соль, а также усилители вкуса, провоцирующие повышение аппетита и задерживающие излишнюю жидкость в организме. Это минимизирует риск возникновения отечности конечностей и жизненно важных органов.
• В день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи на завтрак/обед/ужин за тридцать минут рекомендовано выпить двухсотграммовый стакан воды.

Следует отметить, что сахарный порошок в качестве вкусовой добавки к напиткам и блюдам исключается из рациона диеты 8 полностью. Его заменяют натуральным медом (не более одной чайной ложки в течение календарных суток) или фруктозой.

Лечебная диета номер восемь: стол на каждый день

Лечебная диета назначается индивидуально

После диагностики ожирения практически всем людям назначают диету (стол) 8, которая является одним из наиболее эффективных способов безопасного и продуктивного снижения веса, а также улучшения общего самочувствия пациентов. Ввиду своей сбалансированности и питательности диета 8 подойдет и для ребенка, и для взрослого человека. Единственное, что будет брать в расчет лечащий врач, разрабатывающий для пациента меню стола номер 8, так это:

• Биологический возраст человека, он влияет на калорийность рациона ввиду разных скоростей обменных и метаболических процессов;
• Наличие сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек, предварительно проводится ряд обследований;
• Индивидуальная непереносимость продуктов питания организмом пациента.

На основании этого разрабатывается стол номер восемь, который в зависимости от степени ожирения и имеющихся осложнений может быть:

• Максимальной редукции: количество белка в продуктах колеблется от 41 до 50 единиц, максимальная энергетическая ценность всего суточного рациона около 832 калорий.
• Умеренной редукции: количество белка в продуктах колеблется от 71 до 80 единиц, максимальная энергетическая ценность всего суточного рациона около 1266 калорий.
• Основным меню: количество белка в продуктах колеблется от 99 до 108 единиц, максимальная энергетическая ценность всего суточного рациона около 1843 калорий.

Стол, характеризующийся максимальной редукцией, назначается людям, которые страдают ожирением в поздних стадиях. Он отличается низкой калорийностью, а также строгим ограничением в продуктах питания. Из рациона исключаются практически все виды мяса, сладкие фрукты и углеводные овощи, а также вкусовые добавки и крупы. Масло растительного и животного происхождения также запрещено к потреблению, соль на диете номер 8 не разрешена.

Диета при ожирении — стол № 8

EKMed — Лечебная диета СТОЛ №8 (При ожирении)

Диета 8 умеренной редукции предписывается к соблюдению людям, избыточная масса тела которых колеблется в пределах восьми-тринадцати килограмм.

Основная цель данного стола – нормализовать скорость обменного процесса, обеспечить эффективное снижение веса, а также локализовать скопление жировой прослойки в глубоких слоях дермы. Как правило, меню умеренной редукции в отличие от максимально редукционного стола отличается разнообразием продуктов и более щадящим списком разрешенных к потреблению ингредиентов, суточная норма калорийности которых в сумме не превышает показателя в 1266 калорий.

Стол с основным меню по диете питания номер восемь назначается людям, имеющим предрасположенность к набору веса. Его предписывают с целью нормализации соляного, водного и жирового обменных процессов в организме индивидов, а также с целью развития навыков организации правильного и сбалансированного каждодневного рациона.

Примерное меню диеты 8: рацион на день и неделю

На обед можно приготовить салат из капусты и моркови

Диета под номером 8, разработанная советским ученым-диетологом Певзнером, является одной из наиболее эффективных диетологических методик, известных на сегодняшний день.

Все дело в том, что меню на неделю по диете 8 составлено таким образом, что организм человека имеет возможность запастись необходимым количеством энергии, витаминизированными и минеральными добавками, но при этом не может запасаться жиром, который откладывается в подкожных слоях. Особенностями меню на неделю № 8 являются следующие правила:

• Продукты, содержащие большое количество единиц жира в своем составе, потребляются до одиннадцати часов утра.
• Продукты питания, включающие в свой состав углеводы в большом процентном соотношении к основной части, рекомендовано кушать до семнадцати часов дня.
• Еда, отличающаяся большим процентным содержанием белка и грубой клетчатки, входит в состав блюд, предназначенных для организации последнего приема пищи.

На основании данных особенностей меню рецепты блюд на каждый день по диетологической методике номер восемь отличаются низкой, пониженной или средней калорийностью в зависимости от того, на какой по счету прием пищи они готовятся. В качестве примера меню на один день можно взять нижеприведенный шаблон:

• Завтрак: одно куриное яйцо пашот или всмятку, чай черный байховый без добавления сахарного порошка, половина кисло-сладкого яблока.
• Второй завтрак: один апельсин, масса которого не превышает ста двадцати грамм.
• Обед: салат из капусты и моркови, заправленный соком лимона или натуральным гранатовым соусом, бульон овощной с минимальным содержанием гущи в своем составе, компот из красной смородины без добавления сахарного порошка.
• Полдник: стакан простокваши или обезжиренного кефира, топинамбур с медом.
• Ужин: сто грамм отварной куриной/перепелиной грудки, салат из свежей свеклы и яблока, приправленный лимонным соком, чай зеленый.
• Последний ужин: стакан питьевой воды или простокваши, грейпфрут, масса грейпфрута не должна превышать двухсот грамм.

Данное меню является шаблоном для формирования диетологической карты лечебного стола номер восемь на каждый календарный день месяца с учетом вкусовых предпочтений и индивидуальной непереносимости определенных продуктов пациентом.

Рецепты на каждый день для диеты № 8

Фруктовое желе полезно для здоровья

Разработать меню и накрыть стол с учетом особенностей нормы питательности каждодневного рациона номер 8 – это очень ответственное задание, требующее от пациентов, страдающих ожирением, внимательного подсчета калорий, содержащихся в ингредиентах, используемых для приготовления отдельных блюд. Прочитав отзывы мужчин и женщин, которым удалось избавиться от восьми-пятнадцати килограмм всего за два календарных месяца, не испытывая при этом чувства голода и дискомфорта из-за ограничения в пище, можно сделать вывод, что диета № 8 может быть весьма сбалансированной и вкусной, если проявить немного фантазии в разработке технологических рецептур приготовления блюд.

Сейчас мы познакомим вас с самыми вкусными и экстраординарными рецептами диетических блюд, благодаря которым ваш стол номер восемь станет питательным, полезным и сытным.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений в качестве гарнира к отварному мясу птицы или паровой котлете, подаваемой на обед или ужин, вы можете приготовить:

1. Салат из топинамбура «Медовый калейдоскоп».
   Всем известно, что топинамбур отличается большим процентным содержанием витаминных и минеральных добавок в своем составе и, несмотря на низкую калорийность, способен насытить человека и обеспечить его организм энергией в течение трех-пяти часов.
   Именно поэтому мировые диетологи советуют людям, страдающим ожирением на ранних или поздних стадиях, использовать земляную грушу (второе название топинамбура) в сыром виде в качестве гарнира к горячим блюдам. Итак, для приготовления салата вам следует купить триста грамм топинамбура, одну сладкую репку небольшого размера, имбирь и сельдерей. Когда все ингредиенты приготовлены, можно начинать создавать вкусный и питательный салат.
   Топинамбур и репу очищаем от грязной шкурки, тщательно промываем, вытираем насухо и натираем на грубой терке с большими лезвиями. После этого посредством ступки перемалываем по кусочку имбиря и сельдерея, готовой массы должно получиться около пятидесяти грамм. Все соединяем, добавляем чайную ложку лимонного сока и столовую ложку меда. Подаем к нежирному мясу птицы.
2. Шницель «Хрустящий витамин».
   Диетический шницель – это весьма полезное, сбалансированное и питательное блюдо, которое можно приготовить в течение получаса в качестве основного продукта, подаваемого на ужин. Для капустного шницеля по рецептуре диеты номер восемь потребуется купить небольшой капустный кочан массой в два килограмма, штук восемь больших шампиньонов, одну салатную луковицу и кабачок. Капусту белокочанную можно заменить на пекинскую.
   В этом случае время термической обработки уменьшится в два раза. Итак, капусту следует ошпарить кипятком и разделить на листы-сегменты. Далее в отдельную миску накрошить грибы, предварительно помыв их и очистив, кабачок и луковицу. Капустный лист отбить молотком, чтобы твердые волокна размягчились, и добавить в него начинку.
   Обжарить с двух сторон без масла на сковороде с керамическим покрытием, после чего тушить на медленном огне с небольшим количеством воды в течение получаса. Шницель подавать к столу в теплом виде, предварительно сбрызнув концентрированным лимонным соком и украсив тертым базиликом.
3. Помимо интересных рецептов основных горячих блюд вы можете приготовить для себя диетический десерт, который станет вкусным разнообразием в вашей диете и абсолютно не повредит процессу избавления от лишних килограммов. Итак, в качестве десертов вам разрешено потреблять желе из сока натуральных ягод и фруктов, фруктовые пюре, конфитюры и обезжиренные пудинги.

Сейчас мы опишем технологию приготовления желе, благодаря которому меню диеты № 8 станет вкусным и разнообразным.

Фруктовое желе «Яблочная сказка со смородиной».

Как вам известно, желе появилось в рационе современного человека в качестве десерта относительно недавно. Еще несколько столетий назад наши предки имели представление о приготовлении мясных заливных. Но с появлением технологии синтеза пищевого желатина рецептурный ряд гастрономических десертных изысков пополнился желе. Итак, для приготовления яблочного желе со смородиной вам потребуется два кислых яблока (желательно брать сорт антоновка), сто грамм черной смородины и пакет желатина.

Яблоки следует очистить от загрязненной шкурки и сердцевины, вымыть подготовленные кусочки и сварить в одном литре воды до получения кислого компота. Далее следует понемногу ввести в готовый компот желатин и размешать его микрочастицы до полного растворения.

Когда все остынет, разлить получившуюся смесь из яблок и желатина по мискам или бокалам, добавить в каждую емкость по столовой ложке смородины и поставить в холодильную камеру с температурным режимом от ноля до одного градуса со знаком минус до полного застывания. Кушать на полдник в количестве ста пятидесяти грамм, это суточная норма желе с учетом особенностей диеты номер восемь.

Прочитав отзывы о диете 8, вы поймете, что соблюдать врачебные предписания относительно ограничения определенной группы продуктов очень легко и максимально просто. Достаточно хорошо изучить таблицу, содержащую список разрешенных продуктов питания, и проявить фантазию в процессе разработки рецептов диетических блюд.

Диета 8 при ожирении — меню на неделю с рецептами

Согласно статистике, каждый третий человек обладает лишним весом. При чем, не просто обладает, а страдает от его переизбытка. Естественно, таким людям нужна специальная лечебная диета для похудения, состоящая исключительно из полезных продуктов питания.

Известный терапевт, Мануил Исаакович Певзнер, придумал 15 лечебных методик, одна из которых предназначена для избавления от ожирения (но самая популярная — диета номер 9). Специальная диета для похудения расположилась в таблице доктора под номером 8. В чем особенности такого питания и каковы основные принципы соблюдения диеты номер 8, рассмотрим далее.

Правила диеты номер 8 при ожирении

Диета под названием Стол номер 8 способствует быстрому обмену веществ. Но прежде чем приступить к ее соблюдению, убедитесь в отсутствии симптомов следующих заболеваний:

• сердечно-сосудистая недостаточность;
• нарушение работы пищеварительной системы;
• дисфункция печени.

Вышеуказанное питание для похудения номер 8 подразумевает сокращение потребления количества калорий с 2500 в сутки до отметки, варьирующейся между 1800 и 2000. Для наиболее эффективного похудения, необходимо придерживаться следующих обязательных правил соблюдения диеты Стол номер 8:

• сочетать ограничение в питании рекомендуется с умеренными физическими нагрузками;
• исключите из меню сахаросодержащие продукты;
• снизьте употребление жиров животного происхождения на 50%;
• следует употреблять большее количество продуктов, содержащих клетчатку, так как они сохраняют чувство сытости на длительный период;
• выпивайте в день минимум 1 литр чистой негазированной воды;
• суточная норма белка в продуктах — в пределах ста грамм, жиров — 80, углеводов — до 250;
• общее количество употребимых продуктов в день — не более 3 кг;
• ингредиенты допустимы к питанию в вареном, тушеном и пареном виде;
• в умеренных количествах допускаются запеченные и жареные блюда;
• меню диеты номер 8 подразумевает шестиразовое питание в день;
• продолжительность ограниченного питания может длиться до полного выздоровления человека;
• овощи и фрукты предпочтительнее употреблять свежими.

При выполнении всех вышеперечисленных правил диеты Стол номер 8 по Певзнеру, велика вероятность не только избавиться от большого количества нежелательных килограммов, но и в значительный мере улучшить состояние своего здоровья.

Для закрепления результата диеты номер 8 рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный мясной, молочный или фруктовый день. Таким образом, плавно перейдем к ознакомлению вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов лечебного меню для похудения.

Список разрешенных продуктов

Ознакомившись с основными правилами питания, следует незамедлительно перейти к составлению лечебного меню. Но для начала необходимо рассмотреть, какие в меню допускаются ингредиенты. Диета Стол номер 8 по Певзнеру включает в себя следующий список разрешенных продуктов:

• ржаной и пшеничный хлеб, отруби;
• вегетарианские супы;
• овощи: капуста, огурцы, редис, тыква, кабачки, морковка, помидоры;
• гречневая и перловая крупы;
• куриное, говяжье, телячье, индюшачье и кроличье мясо;
• мидии и креветки;
• окунь, треска, тунец;
• вареные яйца и омлеты;
• зелень, ванилин, корица;
• некрепкий черный кофе и чай;
• соки и компоты, не содержащие сахара;
• все фрукты, кроме манго, бананов и винограда.

Перечень запрещенных продуктов

Если есть список разрешенных продуктов, разумеется должен быть и перечень запрещенных. Результаты похудения не будут радовать при условии содержания в меню диеты Стол номер 8 нижеследующих продуктов питания:

• белый хлеб, сдоба и слоеное тесто;
• молочные супы;
• жирные бульоны;
• жирные виды мяса и рыбы;
• консервированные и копченые продукты;
• творог, сливки;
• рис, манка;
• макаронные изделия;
• соль;
• виноград, бананы, манго;
• сухофрукты;
• сладости;
• острые соусы;
• картофель.

Разумеется, при употреблении одного из этих продуктов, никаких серьезных побочных эффектов не возникнет. Но в таком случае результаты диеты номер 8 вас огорчат.

Классическое лечебное меню на неделю

Для удобства, предоставим вам свой наиболее оптимальный вариант. Итак, меню на неделю диеты Стол номер 8 по Певзнеру выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: омлет с брокколи и томатами, бутерброд с сыром, чай;
• Обед: запеченная треска с зеленью, яблочный компот;
• Ужин: морковная запеканка, травяной отвар.

Вторник

• винегрет, заправленный соком лимона, чашка зеленого чая;
• свекольник с зеленью и сметаной, апельсиновый сок;
• тушеный перец, два зеленых яблока.

Среда

• огурцы и помидоры, два вареных яйца, чашка некрепкого кофе;
• гречневая каша с паровыми рыбными котлетами;
• фруктовая запеканка, травяной отвар.

Четверг

• паровой омлет с брынзой, кофе;
• паровые котлеты из куриного филе;
• салат из капусты, огурцов и редиса, черный чай с лимоном.

Пятница

• сырники со сметаной, ягодный компот;
• гречка, свежие овощи, обезжиренный кефир;
• суп-пюре из брокколи.

Суббота

• омлет из двух яиц с сыром, зеленью и нежирной ветчиной, ананасовый фреш;
• запеченная индейка с соком лимона;
• тушеные томаты, кабачки и баклажаны, стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

• гречка, вареное яйцо, ряженка;
• овощной суп-пюре, ягодный кисель;
• куриное мясо, приготовленное на пару, со сметаной и зеленью.

Меню для диеты № 8 по граммам

Меню диеты Стол номер 8 принесет эффективные результаты похудения при соблюдении следующих пропорций продуктов:

Понедельник

• Завтрак: омлет — 150 грамм;
• Обед: тушеные помидоры с баклажанами и перцем — 800 г, 200 мл кефира;
• Ужин: 250 гр отварного кроличьего мяса.

Вторник

• 200 г овсянки и чай;
• 500 г свежих огурцов и помидоров, 300 мл яблочного компота;
• 200 г вишневого пирога запить 250 мл апельсинового фреша.

Среда

• 200 г гречки, 150 г вареных яиц;
• 500 г перловой каши, малиновый компот — 300 мл;
• тушеные перцы — 250 г.

Четверг

• салат из куриного мяса и брынзы — 350 г, 150 мл кофе;
• 500 гр овощного супа-пюре;
• 200 гр запеченного окуня, 150 мл — отвар из шиповника.

Пятница

• 150 г сырников со сметаной, 200 г яблок, 150 мл черного чая;
• 500 г окрошки, 50 г ржаного хлеба;
• 250 г отварного куриного мяса, зеленый чай.

Суббота

• 100 г сыра и столько же кабачковой икры;
• 500 г фаршированных перцев, фруктовый компот — 150 мл;
• 200 г салата из авокадо, огурца и сметаны, ананасовый сок.

Воскресенье

• 200 г овсянки на молоке, 200 мл чая;
• 200 г гречки, 150 г нежирных рыбных котлет, 150 мл обезжиренного кефира;
• отварная говядина с зеленью — 300 г.

Пимерное меню для детей

• исключить из меню жирные сорта мяса и рыбы, а также мучные и макаронные изделия;
• понизить количество употребляемых продуктов в день на 20%;
• сократить количество калорий до максимальной отметки 1400.

Рассмотрим примерное меню диеты номер 8 на три дня:

Первый

• Завтрак: две паровые котлеты и свежие овощи, кисель;
• Обед: кабачковый суп-пюре со сметаной и зеленью, стакан яблочного компота;
• Ужин: морковная запеканка, стакан обезжиренного кефира.

Второй

• сырники с медом, грушевый компот;
• гречка, паровая рыбная котлета;
• суп-пюре из брокколи, ягодный кисель.

Третий

• гречка на молоке, два ломтика сыра с кусочком ржаного хлеба, ананасовый фреш;
• фаршированный перец, яблоко и чай с лимоном;
• рагу из помидоров и кабачков, кефир.

Не забывайте, что питание должно быть шестиразовым, разделенным на мелкие порции.

Рассмотрев все возможные меню диеты номер 8, можно переходить к изучению рецептов.

Рецепты блюд

Рецепты для диеты Стол номер 8 по Певзнеру включают массу полезных веществ:

Овощной салат

Ингредиенты: по 200 г огурцов и томатов, столько же листьев салата, щепотка базилика, 250 г брынзы, сок половины лимона и две чайные ложки оливкового масла.

• мелко порезать овощи;
• также измельчить зелень и листья салата;
• порезать кубиками брынзу;
• смешать вышеуказанные измельченные ингредиенты;
• затем заправить их маслом и лимонным соком.

Вышеуказанный рецепт диеты номер 8 рекомендуется к применению каждый день.

Сладкий рецепт для диеты номер 8:

Творожное суфле

Ингредиенты: 200 г нежирного творога, 150 г вишни, столовая ложка меда, щепотка корицы.

• взбить творог до однородного состояния;
• измельчить ягоды вишни и добавить к творожной смеси;
• затем добавить мед и корицу;
• положить в микроволновую печь на 5 минут.

Далее следует наиболее полезный рецепт:

Овощной суп-пюре

Ингредиенты: 300 г капусты, 250 г брокколи, несколько гренок, щепотка укропа.

• измельчить овощи и бросить в кипящую воду;
• затем взбить их в блендере;
• украсить готовый суп укропом и кусочками гренок.

Самый простой рецепт диеты номер 8:

Салат из свежей капусты

Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 2-3 средних помидоры, сок половины лимона, столовая ложка растительного масла.

• нашинковать капусту;
• порезать помидоры;
• заправить лимонным соком и растительным маслом.

Сытный рецепт для диеты номер 8:

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты: полкило филе трески, куриное яйцо, 30 г пшеничного хлеба, 50 мл обезжиренного молока.

• размочить хлеб в молоке;
• затем смешать все ингредиенты с помощью блендера;
• сформировать из полученной смеси котлеты;
• отправить в пароварку на 25 минут.

Употребляя блюда по вышеуказанным рецептам диеты для похудения Стол номер 8 по Певзнеру, не забывайте и о подсчете калорий. При безукоризненном соблюдении всех правил, результаты похудения могут вас приятно удивить, в виде 2-3 сброшенных килограммов за неделю.

Диета Стол номер 8 — меню с рецептами

Считают калории сейчас даже подростки и дети. Пытаться соответствовать «нормам» красоты и здоровья — удел всех женщин, мужчин и даже детей.

Как побороть в себе склонность к перееданию и кто виноват в том, что джинсы стали малы? Разобраться в этом вам поможет специальная лечебная диета для похудения Стол номер 8. а вот при сахарном диабете нужен другой вариант Диета номер 9.

Характеристика диеты Стол номер 8

Среди 15 лечебных диет М.И.Певзнера есть одна, рецепты которой предназначены исключительно для похудения, как взрослых, так и детей. Это — диета Стол номер 8.

Меню диеты Стол номер 8 назначается при любой стадии ожирения взрослых и детей,  олицетворяя собой избавление организма от нагрузки на внутренние органы в виде жира.

Также меню диеты Стол номер 8, исключающее из рациона высококалорийную жирную пищу, способствует улучшению обмена веществ. Блюда по рецептам из списка допустимых продуктов рекомендуется тушить, печь либо готовить на пару.

Что можно и что нельзя есть?

Любая диета, как для взрослых, так и детей подразумевает собой болезненное «расставание» с любимыми продуктами. И данная диета для похудения не стала исключением. Так что можно и что нельзя есть при диете Стол номер 8?

По строжайшим правилам пищевого ограничения для похудения Стол номер 8 для взрослых и детей, необходимо «убрать» из списка следующие продукты:

• высококалорийное мясо;
• белый хлеб;
• молочные продукты высокой жирности и сыр в любом виде;
• пряности;
• квашенные и маринованные овощи;
• слишком сладкая пища;
• газированная вода и алкоголь.

При этом, можно употреблять следующее:

• животные жиры в умеренном виде;
• вареные и жареные яйца;
• изделия из ржаной и пшеничной муки;
• обезжиренные молочные продукты;
• овощи в сыром и вареном виде;
• спелые фрукты;
• чай, кофе, компот и сок, не содержащие сахара.

Меню на каждый день с рецептами для похудения

У диеты Стол номер 8 меню на каждый день и рецептами для похудения крайне просты.

Для более удобного рациона питания, необходимо составить свое собственное меню на каждый день, содержащее блюда, рецепты которых представлены ниже.

Важно: список рекомендуемых продуктов и не должен превышать допустимую норму калорийности.

Предоставляем вам наиболее эффективный вариант меню на каждый день при диете  Стол номер 8 для взрослых и детей:

Понедельник

• Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный на пару и компот;
• Обед: порезать фрукты, добавив обезжиренный йогурт и стакан кефира;
• Ужин: тост с медом и кофе со сливками низкого процента жирности.

Вторник

• гречневая каша и чай с лимоном;
• тушеные овощи с зеленью и сметаной, ягодный кисель;
• тост с плавленым сырком и апельсиновый сок.

Среда

• омлет с помидорами и брынзой запить зеленым чаем без сахара;
• картофельное пюре с овощами и гранатовый сок;
• гренки с плавленым сырком и зеленью запить некрепким черным чаем.

Четверг

• творог с медом и несладкий лимонный чай;
• суп с овощами и нежирными мясными фрикадельками, ягодный компот;
• салат из помидор, огурцов и зелени запить фруктовым соком.

Пятница

• фруктовый салат в сочетании с обезжиренным йогуртом запить апельсиновым соком;
• картофельная запеканка со сметаной и некрепкий черный чай без сахара;
• гречневая каша и стакан обезжиренного кефира.

Суббота

• тост с вареньем, стакан теплого молока;
• салат из банана и клубники запить обезжиренным кефиром;
• картофельное пюре и некрепкий черный чай.

Воскресенье

• фруктовое пюре и некрепкий кофе с молоком;
• пшенная каша и сок;
• рагу из овощей запить стаканом обезжиренного кефира.

Диета Стол номер 8 для взрослых и детей содержит в себе следующие вкусные рецепты для похудения:

Салат из овощей с брынзой

Ингредиенты:

• 250 г листьев салата;
• 2-3 щепотки зелени;
• 250 г брынзы;
• стакан лимонного сока;
• любимые овощи.

Приготовление:

1. промыть зелень и листья салата и разорвать на кусочки;
2. порезать овощи;
3. порезать брынзу и добавить к овощам;
4. заправить салат лимонным соком.

Банановый пирог

Ингредиенты:

• 400 г муки;
• 250 г творога;
• 150 г сгущенного молока;
• 3 банана.

Приготовление:

1. смешать муку, творог, яйца и сгущенное молоко;
2. растереть бананы до состояния пюре и добавить к вышеуказанной массе;
3. поместить готовую массу в форму для выпечки;
4. готовить в духовой печи в течение 40 минут.

Телятина, тушеная с морковью и сметаной

Ингредиенты: один лук; две морковки; полкило телятины; 200 г муки; 250 г обезжиренной сметаны.

• нарезать и обжарить лук;
• порезать морковь и, добавив ее к луку, потушить в течение 5 минут;
• порезать телятину на куски среднего размера и добавить к готовой смеси из лука и моркови;
• разместить ингредиенты в сковородку и готовить на протяжении 10 минут;
• добавить сметану и тушить на медленном огне в течение часа;
• добавить муку, потушив блюдо еще 5 минут.

Меню на неделю для детей

Сидячий образ жизни и освобождение от уроков физической культуры приводят к ожирению и подрастающего поколения, то есть детей. Следовательно, им также необходимо соблюдать меню диеты для похудения Стол номер 8, ародителяи готовить исключительно по ее рецептам.

Диета Стол номер 8 — меню на неделю для детей:

Понедельник

• Завтрак: фруктовое пюре и стакан яблочного компота;
• Обед: салат из капусты запить стаканом обезжиренного кефира;
• Ужин: картофельное пюре с овощами запить стаканом несладкого компота.

Вторник

• тост с вареньем и некрепкий черный чай без сахара;
• бананы и клубника со сметаной и чашка кофе со сливками;
• овощное рагу с зеленью и нежирными рыбными котлетами запить ягодным киселем.

Среда

• фруктовый йогурт с низким процентом жирности и стакан нежирного молока;
• картофельное пюре с нежирными мясными тефтелями и некрепкий кофе без сахара;
• овощи с обезжиренной сметаной и зеленью запить фруктовым соком.

Четверг

• тост с вареньем и обезжиренный кефир;
• гречневый суп с мясными тефтелями, фруктовый компот;
• картофельное пюре с овощным салатом запить стаканом апельсинового сока.

Пятница

• тост с творожно-медовой смесью запить некрепким черным чаем с лимоном;
• гречневая каша с нежирными рыбными котлетами и яблочный компот;
• фрукты с обезжиренным йогуртом и кефир.

Суббота

• тост и чай с малиновым вареньем;
• запить фруктовым компотом картофельное пюре с овощами;
• овсяная каша без сахара и некрепкий кофе.

Воскресенье

• нарезанные фрукты, обезжиренный йогурт и чай с лимоном;
• молочная каша с вареньем, апельсиновый сок;
• картофельное пюре и компот.

Рецепты для детей и взрослых

Диета для похудения Стол номер 8 включает в меню список вкуснейших рецептов и блюд, в том числе для детей.

Рецепты, которые можно включать в меню на каждый день:

Рыбный суп

Ингредиенты: две рыбы средних размеров; 400 г пшена; один лук; две небольшие морковки; зелень.

Приготовление:

1. почистите и промойте рыбу;
2. избавьте рыбу от костей и порежьте на куски;
3. промойте пшено и добавьте к рыбе;
4. смесь из жаренных моркови и лука также добавьте к рыбе;
5. добавить немного соли и лавровый лист;
6. варить в течение 30 минут;
7. добавьте к готовому супу щепотку порубленной зелени.

Молочный суп

Ингредиенты:

• 300 г манной крупы;
• 1,5 л молока;
• 25 г сахара.

Приготовление:

• промойте манную крупу;
• закипятите молоко и медленно всыпайте манную кашу;
• варите на протяжении 30 минут;
• добавьте к готовому супу немного сахара.

Диета Стол номер 8 по Певзнеру

Основной целью диеты для похудения взрослых и детей Стол номер 8 по Певзнеру является исключение из меню продуктов питания с содержанием большого количества жиров и углеводов.

Меню диеты рекомендуется составлять из следующего списка продуктов, придумывая свои универсальные рецепты:

• ржаная и пшеничная мука;
• супы на нежирном бульоне;
• варенные и жареные яйца;
• каши из круп;
• некрепкий кофе и чай без сахара.

Исключить же по диете для похудения Стол номер 8 необходимо:

• соленое, жирное, острое;
• изделия из слоеного теста;
• ягоды;
• пряности;
• сладкие соки и лимонад.

Меню на неделю

Меню на неделю диеты для похудения взрослых и детей Стол номер 8 по Певзнеру выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: бананы, киви и ананас порезать и залить обезжиренным йогуртом, запить стаканом кефира с низким процентом жирности;
• Обед: каша из гречневой крупы, салат из овощей и компот;
• Ужин: овсяная каша и стакан молока.

Вторник

• обезжиренный йогурт и зеленый чай;
• пшенная каша с нежирными рыбными биточками и сок;
• картофельное пюре запить обезжиренным кефиром.

Среда

• тост с медом и творогом запить апельсиновым соком;
• фрукты со сметаной и чашечка некрепкого кофе;
• гречневую кашу запить стаканом обезжиренного кефира.

Четверг

• фруктовый йогурт с низким процентом жирности;
• каша из овсяных хлопьев;
• фрукты и яблочный компот.

Пятница

• яблочное пюре и кофе со сливками;
• гречневый суп с тефтелями из нежирного мяса и апельсиновый сок;
• картофельное пюре и обезжиренный кефир.

Суббота

• молочная каша с вареньем и свежевыжатый апельсиновый сок;
• фруктовый салат и обезжиренный кефир;
• картофельное пюре и ягодный кисель.

Воскресенье

• тост с вареньем и несладкий черный чай;
• овощное рагу с зеленью и сметаной запить фруктовым компотом;
• картофельное пюре запить стаканом обезжиренного кефира.

Вывод: Диета Стол номер 8 — отличный способ похудеть, не причиняя вред организму. При правильном ее соблюдении, эффект будет заметен уже в ближайшее время.

Все рецепты из меню полезны и питательны. После длительного придерживания рациона питания по диете Стол номер 8: вес убавится, а настроение прибавится!

Для тех, кто не желает повторения случаев ожирения, следует соблюдать данное пищевое ограничение как можно большую продолжительность времени.

Диета стол 8, меню на каждый день

Окт-29-2019 Автор: KoshkaS

Что такое стол 8  в диетическом питании?

Что собой представляет диета стол 8, меню на каждый день при этой диете, полезные рецепты диетических блюд, все это очень интересует тех людей, кому необходимо подобрать режим питания при ожирении и тем, кто интересуется лечебным диетическим питанием. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Так вот:

Диетический стол № 8 рекомендуется людям, страдающим ожирением. В основе этой болезни лежит нарушение обмена веществ. Развивается ожирение в том случае, когда энергия, поступающая с калориями пищи, превышает энергозатраты организма. Проще говоря, человек страдает перееданием. И если к этому прибавляется малоподвижный образ жизни, то ожирение неизбежно. А на его фоне развиваются гипертония, атеросклероз, стенокардия, холецистит, желчнокаменная болезнь, сахарный диабет и другие болезни. Лечение ожирения всегда комплексное, в том числе оно включает диету – стол № 8.

Особенности питания:

Диетическое питание № 8 отличается, прежде всего, низкой калорийностью пищи. В рационе значительно ограничивают углеводы, которые в организме человека быстро переходят в жир. Также ограничение распространяется на жиры животного происхождения, а предпочтение отдается растительным жирам. Поскольку диета малокалорийная, чувство сытости создается благодаря объему пищи, например сырым овощам, фруктам. Продукты, которые возбуждают аппетит, такие как острые закуски и пряности, исключаются. Значительно ограничивается количество соли в пище и жидкости – до 1–1,5 л в день, что приводит в норму водно-солевой баланс. Плюс к этому диету дополняют регулярные разгрузочные дни.

Таким образом, химический и энергетический состав диеты № 8 выглядит так: в суточном рационе содержится 100 г белков, 80 г жиров, 250 г углеводов. Калорийность рациона 2000 ккал.

Температура блюд должна быть обычной.

Можно и нельзя:

Ошибочно думать, что диете № 8 очень много запрещенных продуктов, а точнее, больше, чем разрешенных. Это не так. Даже диетическое питание при ожирении может быть разнообразным и богатым. Вот продукты, которые разрешены при соблюдении диетического стола № 8.

Хлеб и мучные изделия: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб в количестве 100–150 г в день.

Супы должны составлять 250–300 г на прием. Разрешены первые блюда из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы; щи, борщ, окрошка, свекольник. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.

Мясо и птица разрешается в количестве 150 г в день. Это должны быть низкой упитанности говядина, телятина, кролик, куры, индейка. В строго ограниченном количестве – нежирная свинина и баранина, которые должны быть преимущественно отварные, тушеные либо запеченные крупными и мелкими кусками. Обжаривают мясо только после отваривания. Также можно есть говяжий студень и сардельки.

Из рыбы приемлемы только нежирные виды до 150–200 г в день. Это должна быть отварная, запеченная или жареная рыба, а также морепродукты.

Молоко и кисломолочные напитки нужно выбирать только пониженной жирности. Сметана добавляется в блюда. Творог разрешается нежирный и 9 %-ной жирности (100–200 г в день). Он может быть натуральный и в виде сырников, пудингов. Нежирные сорта сыра нужно употреблять ограниченно.

Яйца разрешены по 1–2 штуки в день: вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами.

Из круп в рационе должны быть рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупы за счет уменьшения хлеба.

Особенно широко при диете № 8 применяют овощи , во всех видах, частью обязательно сырыми. Желательно разнообразить рацион всеми видами капусты, включать в него свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу. Квашеная капуста рекомендуется только после промывания.

Закуски к диетическому столу № 8 – это салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами. Также разрешается заливное из рыбы или мяса, нежирная ветчина.

Плоды и сласти представлены в рационе фруктами и ягодами кисло-сладких сортов. Они должны быть сырые и вареные. Также разрешается желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите. Можно пить несладкие компоты.

Из жиров в очень ограниченном количестве допускается сливочное масло, преимущественно должны быть в рационе растительные масла – в блюдах.

Соусы и пряности – томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной; уксус.

Разрешенные напитки – это чай, черный кофе и кофе с молоком, а также малосладкие соки всех видов: фруктовые, ягодные, овощные.

Далее о том, что запрещено употреблять в пищу при соблюдении диетического питания № 8. Хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоеного теста. Супы исключают молочные, картофельные, крупяные, бобовые, с макаронными изделиями. Мясо и птица жирных сортов тоже не должна быть в рационе, а именно: гусь, утка, ветчина, сосиски, вареные и копченые колбасы, консервы. Жирная рыба, соленая, копченая, рыбные консервы в масле, икра – этого тоже нет в рационе диеты № 8. Из молочных продуктов отказаться придется от жирного творога, сладких сырков, сливок, сладких йогуртов, ряженки, топленого молока, жирных и соленых сыров.

Запрещаются жареные яйца. Из круп исключают рис, манную и овсяную, макаронные изделия, бобовые. Из овощей ограничивают блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, брюквы (суммарно до 200 г в день), а также соленые и маринованные овощи. Нельзя есть при ожирении жирные и острые закуски. Запрещенные плоды и сласти – это виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, мороженое, кисели. Жирные и острые соусы, майонез, все пряности – это тоже неприемлемые блюда. Из напитков исключают виноградный и другие сладкие соки, а также какао.

Диета, стол 8, меню на каждый день. Отличное видео!

И еще на эту тему:

Примерное меню:

• Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, квашеной капустой или другими овощами; кофе черный.
• Второй завтрак: рагу из отварного мяса – 150 г; творог обезжиренный – 100 г; фруктовое желе на ксилите.
• Обед: борщ вегетарианский – 1/2 порции; бефстроганов (100 г) с тушеной морковью; компот из яблок (на ксилите).
• Ужин: рыба отварная (100 г) с отварным картофелем; чай.
• На ночь: кефир – 1 стакан.

Полезные рецепты:

Салат из свеклы и фасоли с грушей:

2 ст. ложки фундука, 500 г свеклы, 100 г зеленой фасоли, 2 небольших лука-порея, 1 груша, 100 г консервированной фасоли. Для заправки: 2 ст. ложки мелко нарезанного укропа, 1 толченый зубчик чеснока, 1 ч. ложка семян горчицы, 1 ч. ложка яблочного уксуса, 60 мл оливкового масла.

Духовку разогреть до 20 °C и обжарить фундук до золотистого цвета в течение 6–8 минут. Затем орехи слегка охладить и измельчить. Свеклу сварить, почистить, нарезать кубиками и сложить в большую миску. Зеленую фасоль пробланшировать в кипятке до мягкости в течение 1–2 минут, после чего обдать холодной водой, обсушить и нарезать. Лук-порей вымыть и измельчить тонкими кольцами. Грушу разрезать на четыре части, вырезать сердцевину и нарезать ломтиками. В миску со свеклой сложить бланшированную зеленую фасоль, лук-порей, фасоль и ломтики груши. Для приготовления заправки хорошо растереть укроп, чеснок, зерна горчицы, уксус и оливковое масло. Заправить салат и оставить на 1 час. Украсить блюдо орехами и подавать на стол.

Салат с языком:

80 г говяжьего языка, 30 г моркови, 35 г картофеля, 15 г сельдерея, 25 г соленых огурцов, 5 мл уксуса, 15 мл растительного масла, перец, зелень петрушки, соль.

Отварить язык и нарезать соломкой. Отварные морковь и картофель очистить и нарезать кубиками средней величины. Так же нарезать корень сельдерея и очищенные от кожицы соленые огурцы. Продукты перемешать, добавить перец, соль, уксус и заправить растительным маслом. Перед подачей на стол приготовленное блюдо посолить. Можно украсить кусочками языка, огурцами и зеленью петрушки.

Рыба в зеленом соусе:

3 ст. ложки оливкового масла, 4 куска хека (или трески) по 170 каждый, масла, 4 куска хека (или трески) по 170 каждый, 1/2 мелко нарезанной луковицы, 3 мелко измельченные дольки чеснока, 100 мл рыбного бульона, 2 ст. ложки мелко нарезанной петрушки, 100 г поджаренных миндальных орехов, соль и свежемолотый черный перец, веточки укропа.

Разогреть масло в сковороде, положить рыбу и обжарить ее в течение 2 минут с каждой стороны. Затем переложить рыбу на подогретое блюдо, накрыть крышкой и сохранить теплой. Лук положить в оставшееся на сковороде масло и жарить в течение 3 минут. Затем влить бульон, всыпать петрушку и миндаль. Тушить до легкого загустения еще 3 минуты. Переложить смесь в миксер и взбить в однородную массу. Посолить и поперчить по вкусу. Положить рыбу обратно в сковороду, полить соусом и тушить в течение 1–2 минут. Перед подачей на стол украсить укропом.

Голубцы диетические:

180 г белокочанной капусты, 40 г моркови, 10 г белых кореньев, 15 г тыквы, 10 г репчатого лука, 1/2 яйца, 10 г сливочного масла, 50 г риса, 4 г укропа (или зелени петрушки), 90 г соуса.

Мелко нарезать лук и обдать кипятком. Потушить его с маслом, добавив нарезанные кубиками морковь, белые коренья и тыкву. Тушеные овощи смешать со сваренным рисом, вареным яйцом (или одним белком) и зеленью. Из очищенного кочана вырезать кочерыжку. Капусту сварить до полуготовности. Затем вынуть ее из воды, разобрать на листья, черешки слегка отбить молотком или срезать утолщения. На подготовленные листья положить начинку и завернуть их в виде конверта. Голубцы выложить на сковороду, заправить сметанным соусом и запечь. Перед подачей на стол посыпать измельченной зеленью петрушки или укропа.

Источник:

По книге А. Синельниковой «Диетическое питание. Кулинарные рецепты для вашего здоровья».

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Диета 8 стол — меню, что можно и нельзя есть (таблица)

Диетотерапия – важная составляющая при лечении всех болезней человеческого организма. Разработанные в советские времена руководителем института питания, ученым с мировым именем М. И. Певзнером лечебные столы (1-15) вот уже многие десятилетия с успехом помогают быстро восстанавливаться при различных острых и хронических патологических состояниях.

Опытные доктора назначают своим пациентам лечебный рацион для нормализации функционирования тех или иных органов и систем. Одна из самых актуальных в настоящее время диет – стол №8, предназначенный для снижения массы тела.

Помимо ожирения этот вид питания актуален для всех патологий, сопровождающихся набором жировой массы и не требующих специальных диет.

Диета 8 стол при ожирении полностью сбалансирована и отвечает всем потребностям как взросло, так и детского организма. Не секрет, что от лишнего веса страдает около 30% населения земного шара, из них более 10% – дети различного возраста.

• Несмотря на появившиеся в последние годы новомодные диеты, врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть при помощи стола №8, меню которого богато всеми необходимыми биологически активными составляющими.

Полностью безопасный рацион актуален для людей с различной степенью ожирения, а также для всех, кто стремится поддерживать тело в идеальной форме, особенно после 35 лет, когда метаболические процессы с каждым годом замедляются, и риск набора жировой прослойки возрастает многократно.

Суточная калорийность меню стол 8 составляет от 1550 до 1860 ккал, однако в условиях стационара может быть снижена до 1200 ккал.

Основные принципы диеты стол №8

В процессе соблюдения терапевтического питания происходит снижение массы тела, активизация липидного метаболизма, восстановление водно-электролитного баланса, очищение кишечника от каловых завалов, токсических веществ и накопленных шлаков, обретение идеальных пропорций тела, избавление от неэстетичного целлюлита и отеков тканей.

Исцеление происходит гармоничным способом за счет минимизации в рационе поваренной соли, задерживающей вывод жидкости, а также отказа от сахара и кондитерских изделий, то есть легкоусваиваемых углеводов.

Важная составляющая диеты – уменьшение поступления жиров за счет снижения суточной нормы липидов. Небольшая, по сравнению с обычным рационом, энергетическая ценность приводит к тому, что расход калорий существенно превышает их поступление с пищей, что и ведет к похудению.

Сахар в диете заменяется на сахарозаменители (стевия, сахарин, цикломат). Количество приемов пищи увеличивается до 6, а порции уменьшаются. Предпоследняя трапеза (ужин) должна проходить как минимум, за 4 часа до отхода ко сну. Рацион богат продуктами с клетчаткой, которая способствует очищению кишечника и уменьшению способности организма всасывать и усваивать жиры.

• Хлорид натрия (поваренная соль) в процессе готовки продуктов не добавляется, солят лишь готовые блюда. Суточная норма соли не боле 3 гр. Всю пищу рекомендовано отваривать, тушить, запекать, пропаривать.
• Количество белков (протеинов) растительного и животного происхождения в меню стол 8 до 110 гр, жиров (в основном растительных липидов) – около 85 гр, сложных углеводов – до 150 гр.
• Питьевой режим при диете №8 – от 1 до 1,2 литров в день.

Диета 8 стол — что можно, что нельзя (таблица)

Рацион диеты достаточно богат, ориентируясь на таблицу продуктов Вы легко составите собственное меню на неделю, или можете ориентироваться на наш пример ниже. Нужно отметить, что питание взрослых и детей (по продуктам) не отличается.

Диета стол 8 — меню на каждый день

Старайтесь максимально разнообразить рацион, тем самым обеспечив организм всеми необходимыми биологически активными соединениями. Примерный рацион, основываясь на котором, можно составить недельный план питания:

• Завтрак: порция гречневой каши с маслом, паровой омлет на воде, зеленый чай.
• Ланч: яблоко, стакан томатного сока без соли.
• Обед: вегетарианский борщ, порция отварной индюшачьей грудки, салат из свежей капусты, моркови с листовой зеленью, заправленный оливковым маслом, тушеные баклажаны, отвар шиповника.
• Полдник: 100 гр творога + 100 гр малины.
• Ужин: тушеная капуста, паровые фрикадельки из судака, напиток из цикория с обезжиренным молоком и сахарозаменителем.
• Поздний ужин: стакан нарине или ацидофилина.

Меню для ребенка при диете 8 стол

Ограничение в рационе детей стабилизирует вес, позволяя устранить ожирение, вызванное гиподинамией и перееданием. Для того, чтобы ребенок не чувствовал дискомфорт, следует готовить максимально вкусные и разнообразные блюда из разрешенного списка продуктов.

Принципы питания для детей и взрослых при назначении стола 8 аналогичны.

Диетотерапия, особенно в сочетании с изменением образа жизни (занятия спортом и увеличение двигательной активности), позволяет быстро и безболезненно нормализовать массу тела и избавиться от избыточного отложения жира в организме. А для улучшения состояния пациентов, страдающих ожирением, рекомендуется дополнительно применять следующие методики:

• прием биологически активных добавок под контролем доктора;
• дыхательная гимнастика, например, бодифлекс;
• массаж, ароматерапия;
• релаксация;
• медитации;
• работа с психологом;
• посещение парной и банные процедуры (если отсутствуют противопоказания).

Никогда не стремитесь похудеть в ущерб здоровью, соблазнившись на обещания новомодных методик. Диета стол 8 – идеальный, эффективный и проверенный годами путь к стройности в любом возрасте.

Будьте всегда бодры и жизнерадостны!

Стол № 8 | vnarkoze.ru

Ожирение – достаточно опасное состояние организма, оно провоцирует множество сопутствующих заболеваний. Диета Стол номер 8 по Певзнеру поможет справиться с ожирением, а о ее принципах и о меню на неделю на каждый день мы расскажем в этой статье. Отзывы о диете 8 у тех, кто уже придерживался этого режима питания, говорят о том, что результаты есть и приятно удивляют.

Показания

Ожирение, как основное или сопутствующее другим заболевание.

Чтобы подобрать подходящую для себя диету, ознакомьтесь с полным списком столов по Певзнеру.

Основные рекомендации

• Диетический стол номер 8 по Певзнеру подразумевает полный отказ от сахара. Используются лишь сахарозаменители типа ксилита.

• Сокращается количество углеводов и жиров
• Блюда могут быть приготовлены в любой кулинарной обработке, кроме жарки. Перед тем, как обжарить мясной продукт, его нужно отварить
• Количество калорий в сутки – 1700
• Приемов пищи в сутки – 5-6
• Меню на неделю диеты 8 при ожирении подразумевает уменьшение количества соли (5-6 грамм в день)
• Количество жидкости в сутки тоже сокращается – один литр
• Температура блюд любая

Таблица продуктов

Что можно есть, соблюдая диету «Стол 8»? Меню диеты 8 на неделю с рецептами и указаниями может быть составлено, только отталкиваясь от таблицы разрешенных продуктов.

Как правильно определить калорийность кукурузы?

Многих людей в первую очередь интересует, сколько ккал содержит консервированная и вареная кукуруза – польза и вред, а также свойства продукта обычно не так интересны, как вероятность набрать лишний вес.
И все же, всем любителям продукта стоит знать о следующих моментах:

• 100 грамм отваренного продукта содержат всего 95 ккал.
  При этом нужно учитывать, что съедается обычно не более трети початка, поэтому взвешивать нужно именно зерна.
  Кстати, их вес составляет в среднем от 130 до 180 г.
  Получается, что даже для женщин, сидящих на диете, пара початков в день не станут причиной набора веса.

Совет: Чтобы по максимуму сохранить полезные свойства продукта и сделать его сочным, не стоит отваривать кукурузу до готовности и сразу вынимать из воды.
Лучше отварить ее не до конца, но дать полежать в отваре.

• 100 грамм консервированного продукта содержат всего 60 ккал, что делает его практически диетическим.
  Если не хочется испортить химический состав зерен, то лучше заготавливать их самостоятельно.

Энергетическая и пищевая ценность кукурузы после заморозки снижается совсем незначительно.
Поэтому злак можно хранить в морозильной камере в течение нескольких месяцев и размораживать по мере необходимости.

Показатели питательной ценности продукта

Чтобы понять, насколько полезна кукуруза (в том числе, вареная) для женщин, детей и мужчин, нужно просто просмотреть ее состав.
Что касается макронутриентов, то на 100 грамм продукта приходится 3,4 г белка, 20 г углеводов и 1,5 г жиров.
Также стоит отметить присутствие пищевых волокон и жирных кислот, что очень полезно для здоровья.

• Холин (В4) – 29 мг;
• Аскорбиновая кислота (С) – 5,5 мг;
• Никотиновая кислота (РР) – 1,68 мг;
• В чуть меньших количествах значатся витамины А, Е, К, группы В.

Совет: Все знают, что вкуснее всего молодая кукуруза, приготовленная с солью.
Но именно при употреблении продукта в таком виде большинство женщин рискуют поправиться.
Сама калорийность блюда здесь даже не играет важной роли, проблема в отложении соли в тканях, что приводит к задержке воды и постепенному набору веса.
Что касается макроэлементов, то лидируют калий – более 218 мг и фосфор – 77 мг.
Магния в кукурузе около 26 мг, кальция – 3 мг, натрия – 1 мг.
Присутствуют в зернах и микроэлементы, необходимые для поддержания работы организма любого человека.
Это цинк (0,63 мг), железо (0,46 мг), марганец (0,17 мг), селен (0,3 мг) и медь (50 мкг).

Особенности свежей, консервированной и вареной кукурузы

Уникальный состав кукурузы и обусловленные им свойства сохраняются в продукте независимо от его вида, хоть и с некоторой коррекцией.
Любителям кукурузы стоит знать, какие бывают типы ее обработки и как от этого меняются ее полезные качества.

• Сырая кукуруза.
  Зерна в термически не обработанном початке довольно мягкие, сладкие и водянистые, но есть их очень непривычно.
  Иногда их присыпают солью или употребляют вообще без специй.
  Самую важную роль в данном случае играют витамины, в особенности, токоферол.
  Получается, что такие изделия можно есть в тех случаях, когда хочется избавиться от эстетических дефектов на коже или поднять себе настроение.

• Вареный продукт.
  Полезные вещества при таком подходе частично разрушаются, из-за чего терапевтические свойства не так выражены.
  Правда, витамины группы В остаются во внушительном объеме, что очень важно в случаях, когда нужно успокоить нервы, избавиться от признаков депрессии.

• Консервация.
  Даже при самостоятельной обработке компонента можно рассчитывать на сохранение всего 30% полезных веществ.
  А вот натрий сохраняется в объеме, достаточном для поддержания оптимальных условий для работы сердечной мышцы.

Доказанная польза кукурузных зерен

Учитывая богатый химический состав съедобной части злака, не удивительно, что он обладает внушительным перечнем положительных качеств.
В первую очередь, стоит обратить внимание на следующие свойства продукта:

• Он защищает сосуды от образования тромбов, а ненасыщенные жирные кислоты принимают участие в обмене холестерина.
  Это способствует очищению сосудов от бляшек и используется для профилактики атеросклероза.
  Людям из группы риска можно съедать до 2 початков в неделю.
• Компоненты злака способствуют укреплению стенок желчного пузыря, что помогает бороться с рядом патологических состояний и нормализует обмен веществ.
• Всего стакан зерен в любом виде (например, введенных в состав салата) избавляет от следов усталости, физического или эмоционального упадка.
• Благодаря присутствию в зернах селена у кукурузы появляются свойства, способствующие более быстрому выведению из организма продуктов распада алкоголя.
  Всего ложка кукурузы, съеденная перед застольем, поможет печени человека справиться с предстоящей нагрузкой.
• Полезные зерна можно включить в рацион при склонности кишечника к газообразованию, метеоризму, появлении признаков вздутия живота. Пищевые волокна, входящие в их состав, быстро устраняют все признаки дискомфорта.
• Пищевой компонент обладает мочегонным и кровоостанавливающим действием, устраняет признаки отеков, способствует выведению камней из почек, снимает воспалительные процессы при ряде гинекологических заболеваний.

Потенциальный вред продукта и противопоказания к его употреблению

Несмотря на относительно низкую калорийность продукта и многочисленные полезные свойства, употреблять его можно не всем.
От продукта придется отказаться при наличии следующих состояний:

• Плохая свертываемость крови, нарушения ее состава.
• Ожирение, вызванное нарушением обмена веществ или отказом от принципов правильного питания.
• Язвенная болезнь желудка.
• Индивидуальная непереносимость компонента или склонность к аллергии на продукты питания.

Даже если данные противопоказания отсутствуют, не стоит слишком активно налегать на продукт.
Все полезно в меру, а из-за злоупотребления кукурузой можно спровоцировать ряд проблем с пищеварительной системой или изменения в работе остальных внутренних органов, например, сердца.
Обилие в рационе витаминов и микроэлементов тоже может обернуться неприятными последствиями.
Пары початков в неделю вполне достаточно для получения терапевтического эффекта и удовлетворения кулинарных запросов.
Вареную кукурузу лучше готовить самостоятельно, а не приобретать на улице для утоления голода.
В этом случае будет возможность проконтролировать объем используемой соли и время отваривания початка.

От кукурузы толстеют или худеют

ЧИТАТЬ

Я похудела без диеты- ОТ КУКУРУЗЫ ТОЛСТЕЮТ ИЛИ ХУДЕЮТ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

что от вареной кукурузы толстеют. Это неправда. Кукурузные зерна полезны в диетах для похудения., можно ли набрать от кукурузы лишний вес?

Можно ли поправиться от овощей и фруктов

Планируя диету, чтобы добиться заветных 90-60-90 мы, конечно, стараемся исключить все жирное, сладкое, жареное, копченое, зачастую делая ставку на овощи и фрукты. Растительные ингредиенты кажутся нам безвредными, ведь нам с малых лет твердят об их незримой пользе и полной безопасности. Так ли это? Или есть дары земель, которые станут тайными врагами стройности?

Немного о физиологии

Наш организм – это набор маленьких механизмов, которые неизменно связаны между собой. Резкий набор массы тела – это своеобразный сбой, который может быть спровоцирован скачком уровня гормонов (в основном инсулина), а его в свою очередь можем вызвать мы неправильной организацией питания. Самый страшный враг – это углеводы, причем простые и в большом количестве. Именно они главные провокаторы набора жировой массы, скачка «кровяного» сахара, а главное, потенциальные виновники развития сахарного диабета.

Сами по себе фрукты и овощи содержат разное количество углеводов, среди которых есть и полезные. Кроме того, растительная пища богата витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому даже высокоуглеводных представителей полностью исключать из своего рациона не стоит. А вот регулировать их количество, способы приготовления, время употребления — можно и нужно.

Овощи

Набрать вес от овощей маловероятно, но все же возможно. Чаще эти продукты вызывают не жировые отложения, а задержку жидкости, из-за большого обилия клетчатки. Эта проблема решается быстро, если здоровы почки и ЖКТ. Ну и, конечно, при условии ограничения их поедания до умеренных количеств.

Но есть ряд овощей, которые скрывают большое количество углеводов и могут быть потенциально опасными для фигуры:

• бурак – его состав и есть сахар, крахмал, углеводы, поэтому употребляя его, мы повышаем нагрузку на поджелудочную железу и заставляем ее вырабатывать больше инсулина, а он из-за высоких объемов остается не переработанным, что провоцирует отложение жира;
• морковь – опять же достаточно сладкий овощ, хотя и имеет в своем составе очень много других полезных веществ;
• тыква – проблема та же, но если в случае с морковкой ее много не съесть, то любители тыквы порой налегают на нее очень сильно, что становится причиной набора массы;
• картошка – огромнейший гликемический индекс, очень много крахмала, инсулин от нее буквально зашкаливает;
• кукуруза и горох – быстрые углеводы и крахмал, все это становится причиной калорийности такого гарнира и открывает перспективы потолстеть;
• огурец – сложно поверить, но и он тоже, особенно рискованно кушать его на диете без кожи, в ней содержится клетчатка, помогающая снижать сахарный уровень и перерабатывать углеводы.

Кроме того, стоит учитывать опасность термической обработки, особенно традиционной варки и жарки. В последнем случае, по понятным причинам, продукт становится жирнее, ведь он обрабатывается на каком-то масле. А во время варки происходит немного другая история.

В первую очередь уровень витаминов и микроэлементов значительно падает, т.к. остается в воде. Некоторые группы витаминов, например, С и вовсе погибают, также теряются грубые волокна, отлаживающие работу кишечника. Но опасность вареного овоща из этого списка для худеющих даже не в этом.

В сыром продукте углеводы или природный сахар представляют собой неразрывную цепочку, которая вызывает у организма сложность переработки. Иными словами, нам приходится приложить усилия и потратить больше калорий и энергии на переработку сырого растительного компонента. 

Более того, низкий гликемический индекс поднимает сахар медленно. Во время варки эта цепочка рушится и ЖКТ становится легче усваивать пищу – в желудок поступают простые углеводы, которые легко переварить. Такие овощи уже имеют повышенный гликемический индекс, что провоцирует резкий скачок сахара. Человек быстро насыщается, но так же молниеносно снова начинает испытывать голод, когда сахар падает, поэтому съедается больше, чем, по сути, нужно организму, а это вызывает ожирение.

Поэтому на диете не нужно налегать на жареный картофель или пюре из него, особенно приправленное молоком и сливочным маслом. Также под «табу» попадают: пюре из бобовых, салаты из отварной моркови и свеклы. Обрабатывать овощи лучше на пару или путем запекания без жира. Очень полезно использовать технологию аль-денте.

Фрукты

Тем более, худеющим, лишенным традиционных любимых десертов, так не хочется ограничиваться одним яблоком или бананом. Поэтому для диетического питания необходимо стараться подбирать менее углеводные фрукты, например, зеленые яблоки кислых сортов. Более того, на ночь вообще лучше не есть фрукты, особенно из ниже приведенного списка:

• авокадо;
• бананы;
• виноград, особенно темных сортов;
• гранат;
• манго;
• черешня.

Все эти продукты по своему полезны и должны быть в рационе, даже человека с проблемной фигурой, но в умеренных количествах и в выгодной партии. Например, банан лучше кушать с творогом или овсянкой, а вот белый виноград хорош во фруктовом или овощном салате, на контрасте с менее калорийными растительными продуктами.

При этом учитывайте время приема – не позднее 14.00. Почему? Да потому, что именно до этого времени человеческий организм наиболее активный и способен с легкость справляться со съеденными калориями.

Какие овощи и фрукты хороши для похудения?

Ну, после «страшилок» перейдем к ТОП-листу полезных растительных продуктов, помогающих сбросить вес:

• овощи – баклажаны, перец острый и болгарский, кабачок, томат, редис, репа;
• фрукты – ананас, киви, груша, грейпфрут, апельсин, абрикос, зеленое яблоко.

Конечно, это не весь список действительно действенных жиросжигателей, при подборе важно руководствоваться минимальным гликемическим индексом, наличием грубого волокна и сочной мякоти.

Правильно организованное и сбалансированное питание может включать любые овощи и фрукты, но при этом приносить исключительно пользу. Не стоит зацикливаться на чем-то одном — монодиеты никогда не приносят хорошего. Меню даже диетическое должно быть разнообразным, чтобы покрывать потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Что нужно есть, чтобы набрать вес — 11 советов от блога Comfy

Около 1.5% мужчин и 2.5% женщин всю жизнь борются с малым весом, мечтая набрать хотя бы пару килограммов. К людям страдающим дефицитом массы тела можно отнести тех, у кого показатель ИМТ ниже 18.5. Худощавость является причиной генетической расположенности, заболеваний щитовидной железы, стрессов и депрессии, чрезмерного употребления алкоголя и курения, а также неправильного питания. Как же набрать вес худым и, что вы делали до этого неправильно.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

1. Набрать вес с помощью дневника питания
2. Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки
3. Чтобы набрать вес, нужно завтракать
4. Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще
5. Расчёт БЖУ для набора веса
6. Спорт — ключ к набору мышечной массы
7. Как потолстеть, если не можешь есть больше
8. Плохой аппетит и не могу набрать вес
9. Толстеем, убирая все стрессы
10. Польза воды при наборе веса
11. Здоровый сон — нормальный вес

Набрать вес с помощью дневника питания

Людям с лишним весом в первую очередь рекомендуют завести дневник питания, это же требуется и для того, чтобы набрать вес. Пищевой дневник пригодится для подсчёта калорий всей потребляемой еды за сутки. Вполне может быть, что ваше “целый день ем и ничего” — это дефицит калорий в целом. Чтобы начать поправляться, нужно, чтобы был их профицит, то есть для вашего веса и образа жизни их количество было выше на 10-20% от нормы. Первым шагом к быстрому набору веса является корректировка питания по энергетической ценности пищи.

Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки

Многие под эгидой: “Хочу поправиться”, используют свой желудок, как топку для потребления пищевого мусора, который кроме болезней ЖКТ и проблем с кожей никакого результата не принесут. Важно не сколько ты ешь, а что ты ешь. Замените пустые, быстрые углеводы в виде булочек, гамбургеров и жареной картошки, на сложные углеводы, белки. Для набора веса подойдёт: рыба, мясо, листья салата, авокадо, бобовые, грибы, кисломолочные продукты с высокой жирностью, сухофрукты и свежие фрукты, картофель запечённый, отварной, каши (овсяная, гречневая, бурый рис, перловка), орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль), мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи свежие или в виде смузи. Замените сладкие покупные соки и напитки на полезные и высококалорийные:

1. Банановый коктейль с добавлением молока жирностью не менее 3.5%.
2. Коктейль для набора вес со сметаной, молоком и тёртым шоколадом.
3. Фруктово-ягодный напиток с клубникой, бананом, дыней на основе йогурта.

Вы можете сочетать любые вкусы в коктейлях, взяв за основу белковый продукт: молоко, творог, сметану, сливки. А также другие высокоэнергетические продукты: орехи, бананы, сухофрукты, шоколад.

Такая диета не только вкусная и полезная, а также насыщена естественными полезными минералами и витаминами, но и при меньших объёмах имеет более высокую энергетическую ценность. Что имеет свои преимущества перед людьми, которые не привыкли есть большими порциями.

Чтобы набрать вес, нужно завтракать

Во время сна ваш организм продолжает работу над восстановлением и регенерацией, используя для этого запасы белка и углеводов. Поэтому, чтобы с утра ваше тело не стало использовать драгоценные ресурсы собственного организма — не пренебрегайте полноценным завтраком. Если до еды, после просыпания, у вас обычно остаётся час-полтора, то следует сделать перекус через 15-20 минут после пробуждения. Это может быть какой-то энергетический коктейль: орехи, мёд, молоко/сметана/йогурт, бананы, ягоды, сухофрукты, шоколад, яйцо. Таким образом вы закроете белково-углеводное окно и сохраните запасы массы тела.

Намного труднее обстоят дела у тех, у кого завтрак совпадает с обедом. Это не только вредно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, но и не способствует быстрому набору веса. Чтобы приучить себя к завтраку, начните с малого:

• С небольшого количества порций, буквально пару ложек, но заставьте себя съесть, постепенно увеличивая порцию до нормальной.
• Разбудите свой организм для приёма пищи. Например, выпейте стакан воды, лучше с лимоном.
• На завтрак выбирайте любой пищевой продукт, содержащий сложные углеводы, клетчатку, белок. Это довольно большой список продуктов питания, поэтому если вы терпеть не можете овсянку, то и незачем ею давиться, выберите что-то более подходящее для себя, чтобы завтрак приносил хоть какое-то удовлетворение.
• Если вы отказываете себе в завтраке из-за нехватки времени, то отдавайте предпочтение быстрым блюдам.

Следуя таким нехитрым советам уже через 3-4 недели ваш организм привыкнет к вашему ритму жизни и к завтракам.

Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще

Важен не только ответ на вопрос, что нужно есть, чтобы набрать вес, но и сам ритм питания. Для худощавых людей, которым нужно поправиться или набрать мышечную массу необходимо изменить и промежутки между едой, а точнее сократить их. Для набора веса и массы лучше сократить время между приёмов пищи до 2-3 часов. При этом вы можете оставить 3-4 основных приёма пищи, но добавьте полезные перекусы. В качестве перекусов рекомендуется выбирать орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ягоды.

Для тех, кто непросто поправляется, а набирает мышечную массу лучше выбирать белковую пищу для перекусов: молоко, йогурты, творог. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и придерживаться временного графика, чтобы организм не голодал, не потреблял свои запасы, беря энергию, поступающую из вне.

Расчёт БЖУ для набора веса

Если для вас важен не просто вес в виде жировой прослойки, а набор массы тела за счёт увеличения объёма мышечных волокон, то добиться быстрого набора веса возможно только с правильным подсчётом БЖУ. Сам термин — это аббревиатура от сокращённого белки, жиры и углеводы, именно их правильное соотношение в питании и станут залогом здорового набора веса. Для того, чтобы вес пошёл вверх мужчинам и женщинам в день необходимо потреблять 1.5-2 гр белка на 1 килограмм веса. Такое количество обосновано тем, что белок является фундаментом формирования мышечной массы. При этом для достижения большего эффекта при силовых нагрузках, можно увеличить его потребление до 2.5 гр на килограмм массы тела. Требований к источникам белков нет, это могут быть, как растительные, так и животные протеины, а также их сочетание. Что надо есть, чтобы набрать вес из белков, например: соя, чечевица, нут, фасоль, грибы, яйца (яичный белок), рыба, говядина, куриная грудка без шкурки, кисломолочные продукты, творог до 9% жирности, твёрдые сыры. Если во время приёмов пищи вам не удаётся потреблять нужное количество белка, то можно восполнить их спортивным, протеиновым питанием.

Для того, чтобы быстро поправиться и набора мышечной массы необходимо удовлетворять потребности организма и в углеводах. Среднесуточная доза для худых — 4-6 гр на один килограмм веса. Жиры также играют не последнюю роль в процессе набора веса, на их долю приходится 1-2 гр на килограмм веса. Но лучше, если потребляемые жиры будут только полезными — Омега -3, Омега-6. Их источниками могут стать такие продукты: авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, лосось, сардины), оливковое масло, цельное молоко.

Спорт — ключ к набору мышечной массы

Для многих спорт ассоциируется только со сбросом веса, но спорт — это ещё и залог роста мышечной ткани, соответственно и роста веса и красивой фигуры при любых значениях индекса массы тела. Главное заниматься правильно и правильно восполнять организм нужными микроэлементами.

Начнём с того, что заниматься на голодный желудок нельзя. Это не значит, что непосредственно перед тренировкой нужно объесться. Достаточно за 60-40 минут перекусить белково-содержащим продуктом. Это может быть молочный коктейль с добавлением банана, орехов, яйца (с сырыми яйцами нужно быть аккуратным), тарелка творога или протеиновый напиток из спортивного питания. Такая еда быстро переварится и будет восполнять потери полезных веществ во время тренировки, что позволит организму брать энергию с поступивших химических соединений, а не брать из отложенных.

Больше половины тренирующихся людей предпочитают заниматься спортом с утра, при этом большинство из них вообще не едят ничего до начала занятий. Это грубая ошибка, которая не только снижает физические возможности, но и истощают организм. При тренировках на голодный желудок нет и речи, что вы сможете набрать массу. Поэтому, если вы задаётесь вопросом, как потолстеть, то возьмите за правило есть за час-сорок минут до тренировки. Хорошего результат можно добиться, если включить белковый или энергетический ценный перекус после неё. Именно после тренировки организм активно сжигает калории и впитывает полезные вещества. В качестве перекуса можно съесть несколько орехов, банан, выпить молочный коктейль, съесть жменьку сухофруктов. Для большего эффекта можно выпить протеиновый напиток с использованием спортивного питания.

Есть требования и к самим тренировкам. Чтобы похудеть, уделяется внимание кардиотренировкам, но для набора массы предпочтительнее делать силовые тренировки, то есть тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Как потолстеть, если не можешь есть больше

Как добиться профицита калорий, если организму достаточно совсем малого объёма и из-за этого человек не может потолстеть. Если вы один из тех людей, которым достаточно пол зёрнышка, чтобы наесться, но при этом вы страдаете от дефицита массы тела, тогда можно попробовать растянуть желудок. Звучит страшно, но всё на самом деле не так ужасно, главное не перестараться. Для начала увеличьте порции приёма пищи на одну/две ложки, со временем вы сможете дойти до нужного вам объёма пищи, и она уже не будет с трудом влазить в вас. Так, как человек сначала ест глазами, наш организм можно обмануть. Для этого возьмите себе большую тарелку, уже пару ложек каши будут выглядеть скудно для вас и интуитивно будет хотеться положить больше. Ещё один способ добиться профицита калорий — это увеличить её калорийность. То есть вам не придётся есть больше и издеваться над собой, нужно лишь начать употреблять пищу с высокой энергетической ценностью.

Плохой аппетит и не могу набрать вес

Есть люди малоежки, которые в принципе редко испытывают прям дикий голод и спокойно могут обходиться редкими и малыми приёмами пищи. В этом нет ничего страшного даже при недостаточности ИМТ, если причина не лежит в здоровье. Плохой аппетит может быть вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом (панкреатит, дискинезия жёлчного пузыря), синдромом хронической усталости, заболеваниями щитовидной железы, наличием паразитов в организме, психоневрологическими заболеваниями, злоупотреблением алкоголем, сигаретами.

Для начала стоит всё-таки выявить причины отсутствия аппетита, но если у вас стоит диагноз “здоров”, то можно воспользоваться некоторыми советами:

1. Добавляйте в еду больше специй, например, очень хорошо повышает аппетит чеснок, особенно его запах, лук, имбирь, лавровый лист, хрен, базилик, укроп.
2. Потребляйте овощи, фрукты, ягоды, повышающие аппетит за счёт высокого содержания инсулина: апельсин, ягоды шиповника, черной смородины, облепихи, бананы, кукуруза, белый хлеб, рис.
3. Комплексные витамины, содержащие в своём составе: В1, В2, В3, В5, В6, В12, С.
4. Включите в рацион биологически активные добавки за рекомендацией врача.
5. При отсутствии противопоказаний можно включить настои из трав: корня одуванчика, полыни горькой, корня аира, золототысячника, зверобоя, корня горечавки золотистой, цетрарии исландской, листьев трифоля.
6. Больше бывайте на свежем воздухе. Замените проезд на транспорте пешей прогулкой по улице, если это возможно.
7. Займитесь спортом, любым: плавание, бег, быстрая ходьба, домашние тренировки. Любой спорт повышает аппетит, к тому же способствует быстрому набору весу в сочетании с правильным питанием.

Улучшить аппетит может помочь и цветовая гамма кухни, сочетание цветов на блюде. Например, оранжевый цвет ассоциируется с жизнерадостностью, а хорошее настроение — залог хорошего аппетита. А зелёный цвет улучшает пищеварение, не зря во все салаты входит оттенок зелёного.

Толстеем, убирая все стрессы

Если вы один из тех, кто в состоянии стресса полностью теряет аппетит или резко сокращает количество приёмов пищи, то набрать вес вам будет сложно в таком состоянии. При этом стресс может быть не ярко выраженным, а так сказать в перманентном состоянии. Такое состояние может быть вызвано неприятностями дома или на работе, а возможно банальным авитаминозом.

В любом случае, чтобы быстро набрать вес, нужно взять себя в руки. Первый шаг к выходу из стресса — это спорт. Любые физические нагрузки, пусть даже это будет маханием тяпкой на огороде. Второй шаг — займитесь любимым делом, выделяйте под него хоть 30 минут в день. Третий шаг — добавьте в свой даже скудный рацион витаминный комплекс, особенно витами группы В. Они не только способствуют укреплению нервной системы, но и повысят аппетит. Если вы не в состоянии выплыть самостоятельно из стресса, обратиться к врачу, он выпишет успокоительное. Ведь стресс не только мешает набрать вес, но и способен вызвать множество хронических заболеваний. Помощником и природным антидепрессантом может стать и полезная еда — продукты, содержащие серотонин, в народе “гормон счастья”.

Польза воды при наборе веса

Человек на 70% состоит из воды, поэтому она необходима для нормального функционирования. Работа каждого органа зависит от жидкости, поэтому так важно потреблять физиологическую норму. Недостаточное её употребление приводит к болезням костей, почек, сосудов и прочее. Поэтому неудивительно, что для того, чтобы бы быстро поправиться, нужно пить достаточное количество воды. В среднем в сутки — это 2 литра чистой жидкости без учёта её содержания в еде.

Здоровый сон — нормальный вес

Бессонница и хроническое недосыпание вызывают массу неприятностей — проблемы с нервной системой, что в свою очередь ведёт к стрессам, депрессии, нарушению мозговой деятельности. А это никак не может стать залогом нормального веса. Как быстро поправиться при ночном образе жизни? Никак, вам нужно упорядочить свой график, придерживаться режима питания и не жертвовать сном. Не зря говорят, что сон — это здоровье, а в здоровом теле — здоровый дух.

Диетологи подсказали, от каких овощей и фруктов можно поправиться

Как выяснилось, даже низкокалорийные фрукты и овощи могут спровоцировать набор избыточной массы тела.

Большинство женщин, мечтающих сохранить фигуру или, наоборот, изменить ее в лучшую сторону, заблуждаются когда решают сидеть на фруктово-овощной диете, на которой в неограниченном количестве потребляют свежие фрукты и овощи, сами не понимая того, что это вредит их внешнему виду.

Конечно, всем известно, что фрукты и овощи — это самые низкокалорийные и одновременно витаминизированные продукты, но все забывают о том, что есть и такие, после которых вес почему-то увеличивается.

Диетологи назвали перечень даров природы, от которых можно быстро набрать лишние килограммы:

Яблоки. Кто бы мог подумать, что яблоки помогают не похудеть, а поправиться. Но здесь очень важно количество съеденных за день фруктов. Если человек съел 1-2 кислых яблока, то ему даже удастся сбросить несколько сотен граммов. Со сладкими яблоками все сложней, так как они содержат больше калорий и фруктозы, поэтому налегать на них нельзя ни под каким предлогом. Разгрузочный день на яблоках включается в себя 1-1,5 кг яблок и 1 л нежирного кефира, на практике же худеющие покупают сладкие яблоки и жирный кефир, поэтому вес и не снижается.

Бананы. Самые сладкие и калорийные из всех фруктов. Но они полезны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы, поэтому их можно и даже нужно кушать ежедневно, правда, всего по 1 шт и желательно в первой половине дня.

Кукуруза. На самом деле, самыми вредными для фигуры являются попкорн и кукурузные хлопья, потому как их искусственно оснащают сахаром и растительным жиром. Вареная кукуруза может замедлить обмен веществ, потому как практически не усваивается в организме человека.

Арбузы. Мы едим их только летом и они могут помочь похудеть, но только в том случае, если не переусердствовать, ведь арбузы — мощные мочегонные продукты, способствующие обезвоживанию и недостатку жидкости, от чего метаболизм замедляется и человек начинает поправляться.

Читайте также: «Ночной дожор»: эти продукты можно есть на ночь без риска поправиться

Если у вас ожирение или есть несколько килограммов лишнего веса, постарайтесь избавиться от него самостоятельно и сократите потребление вышеперечисленных продуктов, так как они будут тормозить процесс похудения.

Кукуруза в банках. похудеть — helpbirds.ru

Консервированная кукуруза при диете. Можно ли есть кукурузу при похудении. Кукуруза — питательный злак, который можно употреблять при похудении. Сладкие зерна быстро утоляют голод и благотворно влияют на кишечную перистальтику. Для диет подойдет сырая, вареная и даже консервированная в банке кукуруза.

Польза и вред кукурузы. Кукуруза — полезный продукт, богатый пищевыми волокнами, которые нормализуют функционирование ЖКТ. Зерна насыщают организм токоферолом, ретинолом, витаминами группы B и никотиновой кислотой, а также следующими микро- и макроэлементами: Полезные свойства и не очень от употр.

Кукурузная диета – наиболее действенный способ избавления от лишнего веса. Злак богат важными для организма элементами, обладает желчегонным и мочегонным действием, не вызывает аллергии.

Несмотря на ценные свойства, применять растение следует осторожно. Содержание. Принципы кукурузной диеты. Сколько можно сидеть на кукурузной диете? Кукурузная диета: классический вариант. Кукурузная диета для похудения на хлопьях. Кукурузная диета для похудения на каше. Кукурузная диета для похудения: меню на четыре дня. Какая кукуруза лучше подойдет для похудения? Кукурузная диета для похудения: рецепты.

Куку. От кукурузы в консервных банках лучше отказаться или употреблять их редко, в качестве десерта. Она примечательна не только малым витаминным комплексом, но и большим количеством сахара. Можно ли похудеть на консервированной кукурузе? Как ни странно, но в диетическом питании именно она считается более полезной.

Объясняется это тем, что в процессе кулинарной обработки зерна сохраняют все свои полезные качества лучше, чем фасоль, консервированный горошек либо другие бобовые. Кукурузу выкладывают в 3-хлитровые банки и заливают кипятком.

Через минут воду сливают в кастрюлю, кипятят и снова разливают по банкам. Эти действия повторяют раза, а после в каждую банку добавляют 3 ст. л. 9%-ного уксуса, лавровый лист, горошины черного перца и заливают маринад. Готовится он так: литр воды смешивают с 2 ст. л. соли, 1 ст. л. сахара и кипятят жидкость. Банки закатывают, переворачивают и укутывают одеялом, а после оправляют на хранение в темное прохладное место.

Консервированная кукуруза при похудении. Можно ли есть сыр при похудении. Можно ли похудеть на консервиро. Содержимое. 1 Польза кукурузы вареной при похудении. 2 Можно ли кушать кукурузу при похудении. 3 Можно ли есть кукурузу консервированную при похудении. 4 Кукуруза польза и вред для похудения.

5 Кукуруза на ночь при похудении. Польза кукурузы вареной при похудении. Для успешного похудения лучше всего подойдут молодые свежие початки, которые вызревают в июле-августе. Именно в них содержится максимальное количество ферментов, которые способны расщеплять жиры, а в отварном виде энергетическая ценность продукта минимальна. Когда сезон потребления свежей кукурузы проходит, в рацион можно добавлять к.

Содержимое. 1 Польза кукурузы вареной при похудении. 2 Можно ли кушать кукурузу при похудении. 3 Можно ли есть кукурузу консервированную при похудении. 4 Кукуруза польза и вред для похудения.

5 Кукуруза на ночь при похудении. Польза кукурузы вареной при похудении. Для успешного похудения лучше всего подойдут молодые свежие початки, которые вызревают в июле-августе.

Именно в них содержится максимальное количество ферментов, которые способны расщеплять жиры, а в отварном виде энергетическая ценность продукта минимальна. Когда сезон потребления свежей кукурузы проходит, в рацион можно добавлять к. Кукуруза — питательный злак, который можно употреблять при похудении. Сладкие зерна быстро утоляют голод и благотворно влияют на кишечную перистальтику. Для диет подойдет сырая, вареная и даже консервированная в банке кукуруза.

  Кукуруза — питательный злак, который можно употреблять при похудении. Сладкие зерна быстро утоляют голод и благотворно влияют на кишечную перистальтику. Для диет подойдет сырая, вареная и даже консервированная в банке кукуруза.

Польза и вред кукурузы. Кукуруза — полезный продукт, богатый пищевыми волокнами, которые нормализуют функционирование ЖКТ. Можно ли консервированную кукурузу? От кукурузы в консервных банках лучше отказаться или употреблять их редко, в качестве десерта.

Она примечательна не только малым витаминным комплексом, но и большим количеством сахара. Можно ли похудеть на консервированной кукурузе? Как ни странно, но в диетическом питании именно она считается более полезной. Объясняется это тем, что в процессе кулинарной обработки зерна сохраняют все свои полезные качества лучше, чем фасоль, консервированный горошек либо другие бобовые.

Похожее:

Свиное сало. Польза и вред свиного сала.

На протяжении веков без свиного сала не обходились ни русские, ни поляки, ни англосаксы, а жители Украины до сих пор у многих ассоциируются исключительно с этим продуктом. Его ели с хлебом, им закусывали спиртное, на нем жарили и тушили. Увидеть сон о сале считалось хорошей приметой: к богатству и здоровью. В общем, не прижилось сало лишь в жарких восточных странах, да и то лишь по причине быстрой порчи. Однако современная мода на худощавых барышень возвела в культ низкокалорийные диеты, и любой жир, тем более животный, отправила в «запретный» список. Сало исчезло с наших столов и начало обрастать чудовищными легендами. Давайте мы рассмотрим мифы о вреде сала и выясним, насколько они правдивы.

От сала толстеют

Сало – достаточно высококалорийный продукт, который содержит около 770 ккал на 100 граммов. Поправляются не от сала, а от его количества! Можно потолстеть и от наиполезнейшей овсянки, если есть ее мешками. Если вы ведете обычный сидячий или около того образ жизни, вам положено 10-30 г сала в день. Если уже страдаете ожирением и вам предписана низкокалорийная диета — не более 10 г в день.

Сало полезно как в солёном виде, с чесноком или перцем, так и копченое, но только «домашним способом», с дымком. На мясокомбинатах сало, грудинку и прочие свиные прелести коптят в жидкости, и это не комильфо, свойства продукта меняются не в лучшую сторону.

Сало — тяжелая пища

Не совсем так. У здорового человека с нормальным желудком настоящее свиное сало очень хорошо усваивается и не перегружает печень. Вообще самые ценные для нас жиры — с это те, которые плавятся при температуре нашего тела, т.е. около 37,0. Они полнее и быстрее всех остальных перевариваются и всасываются. Их список как раз и возглавляет свиное сало.

Но, конечно, сало, как всякий жир, требует для своего переваривания желчи и липаз (специальных веществ в желудке и кишечнике). Поэтому при нарушениях выработки желчи и омыления жиров врачи и не рекомендуют его есть.

В сале сплошной жир

И это прекрасно! Потому что это великолепная структура — подкожный жир, в котором сохранились клетки и биологически активные вещества.

Например, самая ценная из жирных кислот — полиненасыщенная арахидоновая кислота. Она встречается очень редко, в растительных маслах ее вообще нет. Прожить же без нее никак нельзя. Арахидоновая кислота входит в состав всех клеточных мембран и нужна сердечной мышце. К тому же без нее никак не обходятся гормоны, иммунные реакции и холестериновый обмен.

Есть здесь и другие незаменимые жирные кислоты (их называют витамином F) — линолевая, линоленовая, пальмитиновая, олеиновая. По их содержанию, кстати, сало приближается к растительным маслам. Не забудьте про жирорастворимые витамины А (его здесь до 1,5 мг на 100 г), Д, Е, а также каротин. В итоге биологическая активность сала в 5 раз выше, чем у масла. Так что зимой «свиной продукт» — как раз то, что надо для поддержания жизненного тонуса и иммунитета.

Этот страшный холестерин

Да, он здесь присутствует, но даже меньше, чем в коровьем масле. И ничего страшного в нем нет. Думаете, немедленно начнет откладываться на стенках артерий и начнется атеросклероз? Ничего подобного! Врачи давно установили, что количество холестерина в крови и тканях мало зависит от того, сколько вы его съели. Это вещество прекрасно синтезируется, даже если вы вообще его не едите. Поэтому куда важнее холестериновый обмен: что организм получит, сколько сделает и как использует.

Между прочим, арахидоновая, линолевая и линолевая жирные кислоты как раз и «чистят» сосуды от отложений. Так что небольшой кусочек сала с витамином F — только на пользу в деле профилактики атеросклероза. А имеющийся в нем холестерин пойдет, например, на создание иммунных клеток (лимфоцитов и макрофагов), спасающих организм от вирусов и прочих врагов-патогенов. Даже интеллект без холестерина никуда — в головном мозге его больше 2%.

Здоровый жир

На долю жиров должно приходиться примерно 30% калорий за день. (Обратите внимание: не съедать 30% жиров, а получать от них 30% всей энергии.) Проще говоря — 60-80 г в день. И среди них только треть — растительные жиры. Нам нужно 10% полиненасыщенных жирных кислот, 30% насыщенных, и целых 60% мононенасыщенных. Такое соотношение кислот есть в: да-да, свином сале, а также в арахисовом и оливковом маслах.

Жареное сало – вредно

Да, при жарке сало теряет часть своих полезных свойств и приобретает токсины и канцерогены. Но и растительные масла ведут себя ничуть не лучше. Стоит их ненадолго нагреть, как они резко перестают усваиваться. А вот подогретое сало наоборот, усваивается лучше, чем в холодном или горячем-жареном. Так что выход прост: сало надо не жарить до состояния шкварок, а греть на слабом огне.

С хлебом? Ни в коем случае!

Парадокс: сало с хлебом — как раз то, что доктор прописал! Изумительное натуральное сочетание, при котором оба продукта прекрасно усваиваются. Разумеется, имеются в виду не булочки-пампушки, а зерновой хлеб, из муки грубого помола или с добавлением отрубей. Конечно, это для здоровых людей, не страдающих ожирением и проблемами с пищеварением.

При похудании сало тоже не забывайте: это прекрасный источник энергии. Диетический вариант — есть сало с овощами, например, с капустой. Можно вприкуску, а можно сделать с ним солянку, только не пережарьте.

А вот гастрономические радости типа бекона класть на хлеб действительно не стоит. Они вообще при похудании разрешены в микроскопических количествах — около 5 г. Зато этого вполне достаточно, чтобы придать вкус, например, дежурной тушеной капусте, моркови или свеклы.

Лучше под горилку

Вот это чистая правда — сало прекрасный спутник алкоголя. Главным образом потому, что оно не позволяет быстро опьянеть. Жирненькое сало обволакивает желудок и не дает напитку с градусами моментально там всосаться. Конечно, алкоголь все равно впитается, но уже позже, в кишечнике, и постепенно.

Спиртное же, со своей стороны, помогает быстрее переварить жир и разложить его на компоненты. Кстати, совершенно не обязательно употреблять сало именно с горилкой, то бишь с водкой! Со стаканом красного сухого вина оно куда вкуснее.

Соленое свиное сало

«Чем натуральнее жир, тем лучше!» Соленое свиное сало как нельзя лучше отвечает этому требованию современной диетологии.

Если сало мягкое, маслянистое, расползается, значит, поросенка перекармливали кукурузой. Если сало жесткое — значит, поросенок подолгу сидел голодным. А самое вкусное и плотное сало получается, если животное питалось «по-свински» — желудями.

Самое полезное сало — 2,5 см. под шкуркой.

Кусочек сала — прекрасный «снэк» в рабочее время. Оно хорошо усваивается, не перегружает печень и дает аж 9 ккал энергии на 1 г продукта. Это гораздо полезнее, чем даже самая дорогая колбаса, булочка или пирожки.

Свиное сало в народной медицине

В последнее время многие диетологи рекомендуют отказаться от сала, ссылаясь на то, что из-за высокого содержания жиров оно способствует развитию атеросклероза. Однако в мире жиров все не так просто. Обходиться без них организм не может. Для того чтобы решить, каким жирам отдать предпочтение, надо учитывать некоторые их свойства. Прежде всего — содержание в продукте жирных ненасыщенных кислот.

Свиное сало содержит арахидоновую кислоту, которая относится к ненасыщенным жирам и является одной из незаменимых жирных кислот. Она входит в состав клеточных мембран, является частью фермента сердечной мышцы, а также участвует и в холестерином обмене, что тоже не маловажно. Следует заметить, что в сале есть и другие ценные незаменимые жирные кислоты. Причем по их содержанию (около 10 процентов) сало опережает сливочное масло. Именно поэтому биологическая активность сала в пять раз выше, чем у сливочного масла и говяжьего жира.

Что же касается насыщенных жиров, которых в сале немало, то опасаться нарушения холестеринового обмена нужно лишь в том случае, если вы этим продуктом злоупотребляете. Если потреблять сало в пределах разумного, то атеросклероза можно не опасаться. Особенно если есть его с салатом из сырых овощей, заправленных нерафинированным подсолнечным маслом и натуральным уксусом (яблочным или виноградным), который является сильным антиоксидантом.

Сало широко применяется в народной медицине, как наружное средство оно нередко оказывается более действенным, чем различные патентованные мази.

При болях в суставах на ночь их можно смазывать смальцем (топленым салом), сверху наложить бумагу для компрессов, укутать шерстяным шарфом и оставить компресс на всю ночь. Вместо смальца можно использовать старое свиное сало, перемолотое через мясорубку, в которое добавляется немного пчелиного меда.

При нарушении подвижности суставов после травмы 100 г свиного жира смешивают со столовой ложкой поваренной соли и втирают в область сустава. Затем на него накладывают согревающую повязку.

При мастите к месту воспаления прикладывают не свежее, а старое сало.

При мокнущей экземе 2 столовый ложки перетопленного несоленого свиного жира смешивают с 2 белками куриных яиц, 100 г паслена и литром сока из чистотела. Тщательно перемешав, смесь настаивают 2-3 дня, а затем смазывают ею больные места.

При зубной боли небольшой ломтик сала без кожи, очищенный от соли, прикладывают к больному зубу между десной и щекой на 15-20 минут. Зубная боль постепенно утихает.

При пяточной шпоре помогает мазь из несоленого свиного сала (100 г), сырого куриного яйца и уксусной эссенции (100 г). Посуду со смесью ставят в темное место до полного растворения сала и яйца, периодически помешивая. Перед лечебной процедурой пятку распаривают в горячей воде, после чего к больному месту прикладывают ватный тампон, пропитанный мазью. Для закрепления тампона можно надеть носок. Мазь накладывают на ночь, а утром ее остатки смывают теплой водой. Продолжительность лечения — 5 дней.

Польза свиного сала

В отношении полезности-вредности свиного сала даже в научной литературе существуют противоречивые точки зрения. Я выскажу сугубо свое отношение к этому продукту, основываясь на анализе его пищевой и биологической ценности.

Свиное сало всегда пользовалось на Руси большой популярностью и считалось полезным продуктом, а на Украине сало — вообще национальная пища, и там его едят почти каждый день. И сейчас этому есть объяснение. Научные исследования показали, что свиное сало содержит полиненасыщенную жирную арахидоновую кислоту, которая участвует в строительстве клеток организма, содействует образованию многих гормонов, участвует в холестериновом обмене, входит в состав ферментов сердечной мышцы.

В сале есть и другие ценные незаменимые жирные кислоты. Причем по их содержанию (до 10 процентов) сало опережает сливочное масло. Именно поэтому биологическая активность сала в пять раз выше, чем у сливочного масла и говяжьего жира, а это очень важно для поддержания общего тонуса организма.

Кроме того, при непродолжительном нагревании пищевая ценность свиного сала значительно повышается за счет увеличения арахидоновой, олеиновой и стеариновой жирных кислот. Вот почему различные продукты рекомендуют жарить именно на свином сале.

А как же атеросклероз, спросите вы? Да, его развитию действительно способствуют насыщенные жиры, которые есть и в свином сале, но их в нем в 1,5 раза меньше, чем в сливочном масле.

В настоящее время даже появились диеты, основанные на умеренном потреблении сала. Говорят, что если съедать пару кусочков сала на голодный желудок, то можно быстро добиться ощущения сытости. Это не позволит вам переедать, и вы сможете сохранить хорошую фигуру.

Однако помните, что свиное сало, как и все жировые продукты, следует употреблять в небольших количествах, предпочтительнее с теплой или легко усвояемой пищей. Рекомендуемая норма — не более 100-150 г сала в неделю. А при малоподвижном образе жизни, после 50 лет, а также при гиперхолестеринемии и атеросклерозе его употребление следует резко уменьшить.

Свиное сало — вред и польза

«Толстеют не от свиного сала, а от его количества» — народная мудрость. «Свиное сало с хлебом – то, что доктор прописал». Правда, хлеб нужен чёрный, зерновой, из муки грубого помола или с отрубями.

С тех пор, когда люди научились хранить мясо, они открыли для себя и ценность сала. Народы Европы и те бывшие европейцы, которые переселились на другие континенты, особенно любят свиное сало и столетиями едят его в солёном, копчёном, варёном и жареном виде. Во все времена свиное сало занимало почётное место в меню сельских жителей, особенно тогда, когда не было холодильников.

Употребление сала нашими немусульманскими народами (мусульманские предпочитают и умеют хранить овечье сало) особенно увеличилось в те века, когда на Русь совершали набеги кочевники, которые угоняли скот и людей, но не трогали свиней (далеко их не угонишь – ноги короткие). Свиное сало всегда выручало сельчан – вкусно, быстро и удобно. Да и застолья без него не обходились. Кстати, свиное сало от похмелья спасает! Сейчас даже официальная медицина признаёт пользу свиного сала для людей любого возраста. В отличие от сала других животных.

Настоящее свиное сало – это подкожный жир со шкуркой. Наиболее полезно оно в солёном виде, с чесноком или с перцем. А англичане и американцы едят внутримышечный жир с беконом или шейкой, потому и жиреют. Немцы едят варёное сало с картошкой, что тоже не способствует стройности фигуры.

В подкожном жире свиней сохранились клетки и биологически активные вещества, что и определяет его полезность. В нём содержится много витаминов A, D, E и каротина. В состав свиного сала входит такое важное вещество, как арахидоновая кислота, которая относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Это вещество содержится в сердечной ткани, мозге, почках, оно необходимо для улучшения их работы. Свиное сало обладает антираковыми свойствами, выводит из организма токсины, очищает кровеносные сосуды от «вредного» холестерина (особенно вместе с чесноком).

Другие полезные свойства свиного сала: помогает при лёгочных заболеваниях; лечит печень; выводит из организма тяжёлые металлы; в нём не живут паразиты-гельминты. Полезные свойства свиного сала лучше проявляются, если употреблять его в умеренном количестве (не более 100 г в день). Что касается опасности ожирения, то в Америке, где не едят настоящее свиное сало, ожиревших в разы больше, чем, например в России или на Украине, где сало едят почти ежедневно.

Следует отметить, что арахидоновая кислота, необходимая организму человека, содержится только в свином сале и не содержится в растительных маслах. Судя по составу полезных для человека веществ, свиное сало необходимо для поддержания иммунитета и общего жизненного тонуса, особенно в холодное время года. С ним может сравниться только тюлений жир, кстати, близкий по составу. Биологическая активность свиного сала выше, чем у сливочного масла или того, что у нас сейчас продают под видом сливочного масла, примерно в 5 раз. Свиное сало ещё и потому полезно, что плавится при температуре человеческого тела и, вследствие этого, лучше усваивается организмом.

В народной медицине оно употребляется от многих болезней: при боли в суставах, для улучшения их подвижности при травмах, при мокнущей экземе, против зубной боли и мастита, для лечения пяточной шпоры и от похмелья. Кстати, сочетание свиного сала с овощами – отличная диета! Хорошее сочетание – солёное сало и овощи, заправленные нерафинированным подсолнечным маслом и (или) натуральным яблочным или виноградным уксусом.

В заключение хотелось бы отметить, что человеку необходимо принимать с пищей 10 % полиненасыщенных, 30 % насыщенных и 60 % мононенасыщенных жирных кислот. Такое содержание встречается только в арахисовом и оливковом маслах, а также… в свином сале! Так что те, кто любит свиное сало, ешьте на здоровье, но знайте меру.

Особо стоит отметить, что в сале находится антиоксидант селен, который не дает образовываться раковым клеткам и при этом повышает потенцию. Так что польза для мужчин очевидна.

Этот список можно еще продолжать и продолжать. Надеюсь, даже этот неполный перечень помог вам понять, полезное ли сало. Но не забывайте — сало очень калорийно, поэтому переедать его не стоит. Рекомендуемая с уточная норма для здорового человека примерно 1г продукта на 1кг веса.

В зависимости от свежести, способа обработки и количества может быть сало полезно или вредно. Какое сало нужно опасаться есть?

Желтого цвета — это сало старое, прогорклое. В нем нет витамина F и со временем накапливаются канцерогены;

Магазинное копченое сало, в которое часто добавляют ароматизаторы и усилители вкуса;

Сильно пережаренное сало. При длительной тепловой обработке в сале образуются токсины и канцерогены. Но слегка прижаренное мягкое сало отлично усваивается, не нанося никакого вреда организму.

Итак, вывод: свежее сало является отличным продуктом питания, однозначно полезным при употреблении в разумных пределах.

Есть кукуруза, сваренная с жиром? Почему многие люди выбирают кукурузу, чтобы похудеть?

Сестры недавно взорвали друг друга, что едят вареную кукурузу эффект потери веса уха, сестры быстро похудеть телосложением.

Это правда? Многие опасаются, что он содержит кукурузный крахмал и вреден для организма. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

1. То, что кукурузу едят жирную?

Блюдо из вареной кукурузы простое и легкое в обработке. Кукуруза в вареном виде сохраняет питательную ценность природного материала.

Вареная кукуруза не только восхитительна, но и дает организму в изобилии необходимые питательные вещества.

Исследования показали, что кукуруза очень полезна для здоровья человека и содержит большое количество питательных веществ.

Кукуруза — это также пища, содержащая много крахмала, поэтому многие люди до сих пор не хотят есть кукурузу с жиром.

Эксперты приняли решение не есть кукурузу, сваренную с жиром:

Согласно исследованиям диетологов, в каждом округе содержится 2 г внутримышечного жира, 41 г углеводов, 5 г клетчатки, 5 г белка и 114 г воды.

Внутримышечные жировые ингредиенты, как правило, представляют собой полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, в том числе 29,5 мг омега-3 и 961 мг омега-6.

С таким обилием питательных веществ, как это, тем больше вы удивляетесь не есть кукурузу с увеличением веса .

Есть ли вареная кукуруза? Есть кукуруза аффект?

Эти питательные вещества являются отличным источником для организма. Вареная кукуруза принесет много пользы:

• Полезно для пищеварительной системы, защищает здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращает дальнейшее развитие рака и анемии.
• Антоцианы и флавоноиды, присутствующие в кукурузе, помогают эффективно бороться со свободными радикалами, обладают способностью удалять свободные радикалы, улучшают кровоток и помогают кровотоку, защищают клетки поджелудочной железы, высвобождают инсулин и предотвращают почечную недостаточность.
• Обеспечивают высокое содержание железа, что улучшает проблемы с анемией, особенно полезно для детей и женщин.

Вот ответ на вопрос, зачем есть кукуруза.

Так не ешьте вареную с жиром кукурузу?

Вареная кукуруза эффективно замедляет процессы старения кожи, питает ее красоту и способна избавиться от жира на животе вашего стройного тела.

Витамин Е с высоким содержанием клетчатки и незаменимой природой магния предотвращает накопление жира в организме.

Жир в составе кукурузы состоит из 29,5 мг омега-3 и 961 мг омега-6, так как жир полиненасыщенный и мононенасыщенный, особенно не содержащий соли и натрия, идеально подходит для меню для похудения и сестер.

В сочетании с научным меню похудания, чтобы быстро восстановить физическую форму с помощью вареной кукурузы.

Выше дан ответ не есть кукурузу, сваренную с жиром.

2. Съесть вареную липкую кукурузу с похуданием?

Клейкую кукурузу часто любят больше по вкусу, мягкие и мягкие кукурузные зерна восхитительны.

Питательный состав кукурузной липкой кукурузы остался прежним.

С другой стороны, если вы съедите одну вареную клейкую кукурузу, оставшуюся утром, вы не наберете вес.

Съесть вареную липкую кукурузу с похуданием вполне вероятно, если поесть в нужное время.

После употребления вареной кукурузы, известной как потеря веса, мы узнаем о том, когда организму лучше всего есть кукурузу.

3. Ешьте кукурузу вареную с жиром вечером?

Хотя кукуруза содержит питательные вещества для хорошего здоровья, вам необходимо знать подходящее время для приема пищи, чтобы избежать набора веса.

На вечер вам следует ограничить количество продуктов, полученных из белого крахмала, таких как рис, лапша, вермишель…

Тем не менее, знайте, что кукуруза содержит большое количество клетчатки, но содержание кукурузного крахмала может привести к увеличению веса, если вы съесть слишком много.

Особенно, если вы едите вечером, слишком близко ко сну, когда ваше тело не может переваривать все калории из кукурузы, это сделает вас уязвимыми для накопления лишнего жира и вызовет избыточный вес.

Советы поесть кукурузу утром или перекусить. Если вы хотите перекусить вечером, то его можно обработать кукурузным салатом на 1/3.

Если вас беспокоит увеличение веса, не ешьте кукурузу, уделяйте внимание времени и немного ешьте кукурузу.

Иди сюда, знаешь, кукурузу вареную с жиром не ешь.

Похудеть с помощью кукурузы

После того, как вы съели кукурузу с жирным вкусом, вот вам рекомендации по похудению с помощью вареной кукурузы.

1. Завтрак, чтобы похудеть

Вы можете позавтракать 1 вареным яйцом, 1 отварным початком кукурузы и добавить 1 стакан воды, чтобы пить кукурузный шелк, или заменить его 1 стаканом яблочного сока или томатного сока.

Яйцо содержит много питательных веществ, витаминов, кальция и жира, накопление ненасыщенных жиров… против очень хорошего.

Кроме того, клубничный, кукурузный или фруктовый сок очень полезны для здоровья, очищают организм и прекрасно снижают абсорбцию жира.

2. Обеды

Как и выше, вы уже знаете, что не должны есть кукурузный жир и безопасно добавлять его в меню кулинарной обработки кукурузы для эффективного похудения.

Ваше обеденное меню очень вкусное и освежающее с кукурузным супом.

Кукурузный суп «Выполнить»:

• Приготовление: 1 чашка тыквенных орехов, вымытые рваные волокна грибов, 1 очищенный государственный цветок моркови, 1 бревна белого лука, теплая вода, рыбьи кости для бланширования кипятком, имбирь толченый, 15 семян фиников , вода, специи.
• Предварительная обработка сырья в котелке заключалась в кипячении воды, ожидании созревания материала с плиты и добавлении специй по вкусу.

3. Ужин

Как только вы знаете, что нельзя есть кукурузу при похудании, вы отправляете кукурузу в пищевую промышленность, полезную для здоровья, полезную для тела.

Ваш скромный и полезный ужин с кукурузным салатом и помидорами черри.

Это блюдо содержит меньше энергии, но с высоким содержанием клетчатки; витамины помогут быстро прийти в форму, обеспечивая при этом достаточное количество вещества в организме.

Польза для здоровья от употребления СЛАДКОЙ КУКУРУЗЫ

Выше приведен ответ на ваши вопросы о том, что акулы не едят кукурузу, и предложены способы эффективно есть кукурузу, чтобы похудеть и быстро прийти в форму.

Что мы можем узнать из этой статьи?

Если вы дочитали статью до конца, то наверняка поняли, что употребление вареной кукурузы зависит от количества жира на вашем теле в целом и жира в брюшной полости в частности.

Вареная кукуруза — один из отличных ингредиентов крахмала, потому что, помимо крахмала, кукуруза также содержит ряд полезных витаминов, как вы читали выше, что является причиной того, что вы можете использовать вместо нее вареную кукурузу.многие другие крахмалы.

В конце этой статьи мы хотим еще раз подтвердить одну важную вещь, чтобы вы знали, как вареная кукуруза и ваш жир соотносятся друг с другом.

Кукуруза — это крахмалосодержащий ингредиент, который дает вам энергию, которую можно использовать в повседневной фотосъемке, но если вы съедите слишком много крахмала, это будет лишняя энергия, которая превратится в жир на вашем теле.

Это звучит очень обобщенно, потому что это общий объем информации, но наиболее важно отметить, сколько энергии вы потребляете каждый день и сколько энергии вы рассеиваете, относительно одинаково, если вы хотите оставаться в форме, ваше тело не может набрать вес.

Поэтому, независимо от того, используете ли вы вареную кукурузу или продукты с высоким содержанием крахмала, всегда обращайте внимание на общее количество энергии в день, поэтому вы будете чередовать белковые ингредиенты, такие как полезные жиры, такие как Омега-3, или более богатые витаминами продукты, такие как фрукты.

Это поможет вашему телу наполниться питательными веществами, и в результате вы всегда будете чувствовать себя здоровым каждый день.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам больше узнать о употреблении кукурузы, вареной с жиром . Поделитесь этой статьей, если вы сочтете ее полезной .Спасибо!

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, это ниже:

Избавьтесь от жира на животе Блоги | BellyFatZone.com

Если мы не знаем ежедневных ингредиентов, которые полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта и полезны для уменьшения жира на животе, нам нужно много работать, чтобы получить идеальный раунд. Однако, зная много натуральных семян чиа

, многие люди иногда путают их с семенами кунжута и двумя семенами кунжута во многих регионах, потому что наши размер и форма одинаковы, но вы увидите, что они совершенно разные

Сон — одно из наших наиболее важные компоненты здоровья, и вы легко можете обнаружить, что время, которое мы проводим во сне, составляет треть нашей жизни.Во время сна не тело отдыхает, а пока

Как мы все знаем, нам нужно только уменьшить количество энергии, которое вы потребляете каждый день, чтобы количество энергии было меньше, чем количество, которое вы сжигаете; вы похудеете. So

Самый стандартный калькулятор жировой прослойки, который поможет вам быстро измерить избыток жира. Немедленно рассчитайте индекс жировой прослойки, чтобы защитить свое здоровье. Вы не совсем уверены в том, как правильно определить, есть ли у вас

. Нам также нужен план и потеря веса; вам нужно спланировать и понять свое тело, чтобы иметь четкий график тренировок, потому что вы получите оптимальные результаты в кратчайшие сроки

В спорте, особенно тем, кто любит бодибилдинг, не только в сжигании жира или жира на животе, но все хотят увеличивают свою мышечную массу, чтобы владеть телом.Здоровый и сильный. Помимо

Бег — вообще отличный вид спорта, обычно бег только по равнине, асфальту или бетону, но те, кто хочет побеждать и превзойти свои собственные способности, часто выбирают турниры по бездорожью. Если вы

Если вы обычный человек, интересующийся диетой, вы также знаете, что подсластители относятся к группе углеводов с высоким ГИ и помогут быстро увеличить количество подсластителей в крови, когда вы потребляете

Если вы были известны долгое время вы должны знать, что дополнительные ингредиенты играют важную роль в росте и восстановлении мышц после тренировки.Наверняка вы также знаете, что до

моркови — один из самых здоровых продуктов, и он содержит много витаминов, которые могут ускорить обмен веществ, способствовать сжиганию жира и энергии, чтобы помочь вам быстрее похудеть. Это

. Как мы все знаем, уменьшение жира на животе зависит в первую очередь от вашей диеты и ежедневных упражнений. У вас здоровое питание и умеренность; жир на животе всегда подальше от вас. Эти два основных фактора могут дополнять друг друга.

Есть ли ужин для эффективного похудения? Или ужин при диетах для похудения должен выглядеть дизайн? Это должно быть проблемой для тех, кто хочет похудеть.

к обеду и легкому закату. В стороне от упражнения «уменьшение губы» является небольшим решающим фактором, даже более важным, чем практика. уменьшить жир на животе.Итак, у вас есть диета, которая уменьшает

Плоский живот, тонкую талию всего за 1 неделю! Ты веришь в это? Я и многие другие добились успеха? Время повернет тебя! Существует множество методов быстрого и эффективного уменьшения жира на животе для

Диарея после приема пищевых добавок является обычным явлением для многих людей, занимающихся спортом. На этом этапе мы будем думать, что поддерживающие добавки, такие как сыворотка или масса от известных производителей, вызывают у вас метеоризм

Как всем известно, для безопасного снижения массы тела нам нужна разумная диета, чтобы некоторые упражнения действительно работали.Есть много друзей, с которыми вы можете пойти в тренажерный зал с тренером или во время упражнений.

Не только люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, заинтересованы в углеводах или сахаре, но даже обычные люди должны научиться правильно корректировать свой рацион, чтобы поддерживать баланс тела. Многие диеты увеличивают потребление углеводов или снижают вес.

Палеодиета — популярная диета для похудания. Это определенно способ похудеть для тех, кто «без ума» от мяса. Давайте узнаем, что такое «бледная» диета Paleo Diet? Теперь BellyFatZone приглашает

Бег — один из великих видов спорта, который сохраняет здоровье независимо от вашего возраста.Обычно люди, бегающие на короткие дистанции около 5 км или 10 км, с бегунами на дистанции около 42 км уже составляют

Правильное питание позволяет среднему человеку всегда сохранять сбалансированное тело, в то время как для тех, кто занимается спортом, правильное питание помогает телу нарастить мышцы. при уменьшении жира. То же самое и определенное количество

. Вы можете подумать, что если вы начнете тренироваться и будете постоянно голодать, то быстро вернетесь в форму. Фактически, это заставляет вас легко уставать весь день и не гарантирует желаемый вес.

Питание всегда является важным вопросом и требует всеобщего внимания, а не только любителей спорта и людей, которые любят заниматься спортом.Те, кто никогда не занимался бодибилдингом, или те, кто видел бодибилдеров, считают, что мы

Практический метод, не требующий каких-либо технических знаний или начального хорошего здоровья, чтобы практиковать этот метод, применим для любого возраста и даже независимо от возраста. Всемирная организация здравоохранения

Блоги о похудании на животе | BellyFatZone.com

Овощи и фрукты традиционно считались источниками гладкости, клетчатки и минералов, богатых в организме, которые придают вашей молодой коже здоровое тело.Кроме того, для ожирения эксперты по питанию дали совет

Диета всегда была одним из самых важных дел для бодибилдеров и обычных людей, таких как мы. В энергогенерирующих ингредиентах, которые помогают в работе с телом, жиры составляют до 50% сырья для

Во-первых, если вы много лет занимаетесь бодибилдингом и регулярно уделяете внимание ежедневным расчетам питания, вы можете пропустить эту статью. Эта статья предназначена для тех, кто только начинает путь к

Многие люди в тренировочном процессе всегда хотят достичь лучших результатов в кратчайшие сроки.Если вы потребляете регулярные питательные продукты, как и все остальные, вы достигнете аналогичных результатов в

Многие люди думают, что если вы хотите похудеть, вам нужно уменьшить количество калорий в организме, или, другими словами, большое количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше

Вид упражнений для похудания на животе — это комбинация упражнений, которые помогают уменьшить общий жир тела, включая силовые упражнения и комбинацию кардиоупражнений; в зависимости от уровня каждого человека и

Мед — привычный натуральный ингредиент, очень популярный в красоте.Кроме того, мед также помогает при кашле и эффективно питает организм. Значит, мед не может набрать вес? Пить мед не жирно? И

Во-первых, я хочу сказать вам, что уменьшение жира на животе — это долгосрочная работа, и вам нужен результат, который навсегда поддерживает вашу идеальную талию, ежедневно уменьшает жир на животе, конечно, это не

После изнурительных тренировок , это понятно, если вы предпочтете перемотать вперед к той части, где вы принимаете душ, или пойти домой. Слишком часто мы упускаем из виду заминки и считаем их необязательными, потому что мы не

Бег избавляет от жира на животе ??? Бег — легкое упражнение; почти каждый может практиковать, не требуя множества сложных техник, но как бегать эффективно, лучше всего для похудения или уменьшения жира на животе, не каждый

Есть много способов быстро и полезно поправить жир на животе в домашних условиях, но не всегда подходят для вас .Присоединяйтесь к нам в поиске и решении этой основной проблемы для большинства женщин. Lose Belly

Помимо физических упражнений, правильных упражнений, которые помогут стимулировать развитие грудных мышц, которые увеличивают грудь, важна диета. Женская грудь имеет большее количество жира, чем мужская, поэтому

Здравствуйте! Вы посмотрите на мир, все страны мира хотят оборудовать систему обороны для своей страны, которая представляет собой беспилотные воздушные ракеты, S300, S400 или самолеты-невидимки… Что значит

Правильное питание помогает среднему человеку всегда сохранять равновесие тело, в то время как для тех, кто занимается спортом, правильное питание помогает телу набирать мышечную массу при одновременном сокращении жира.То же самое — определенное количество

Используйте собственное тело в качестве веса для тренировок, или вы можете тренироваться где угодно, без какого-либо тренировочного оборудования … но все же будьте здоровы, вы умеете тренироваться. У каждой группы мышц своя

Слишком худой — навязчивая идея многих мужчин не только из-за проблем со здоровьем, но и из-за проблем со здоровьем, но также из-за ощущений и впечатлений всех окружающих. Мужчины часто хотят

Должны ли мы получать углеводы сразу после тренировки и как это повлияет на наш организм? Это один из вопросов, который волнует многих спортсменов и особенно бодибилдеров, потому что они беспокоятся о том, что дает нам много

Хотя большая часть открытого пространства хранится в брюшной полости, потому что брюшная полость — это самое низкое положение на человеческом теле, есть много других частей .Количество жира, хранящегося здесь, слишком велико,

Одним из важных витаминов, которые способствуют хорошему здоровью, помогают коже и борются со старением, является витамин Е. Витамин Е — важное питательное вещество для организма, давно известное своим

Ключицу или ключицу называют скелетом красоты, важной чертой гламурного тела (как для мужчин, так и для женщин). Многие люди имеют выступающие ключицы от природы, но некоторым другим необходимо влиять и составлять

. Если вы худой человек, который хочет набрать вес, или толстый человек, который хочет похудеть, эта статья для вас, потому что это статья о фруктах. продукты, которые есть

Все всегда сложно с самого начала.Что бы это ни было, от учебы до простого питания или в первый раз, когда мы учимся кататься на велосипеде, мы находим это чрезвычайно трудным и много раз падаем. This

Если вы любитель спорта, то наверняка знаете, что бег приносит много прекрасных вещей вашему здоровью, а также максимально поддерживает потерю жира на животе. Однако, если вы бежите только за

Хотя в Интернете напечатано много информации о сокращении жира на животе и похудении, многие люди все еще думают, что мы теряем жир на животе, нуждаемся в упражнениях и брюшном прессе, когда это полностью

Lose Belly Толстые блоги | BellyFatZone.com

Палеодиета — популярная диета для похудания. Это определенно способ похудеть для тех, кто «без ума» от мяса. Давайте узнаем, что такое «бледная» диета Paleo Diet? Теперь BellyFatZone приглашает

Есть ли прибавка в весе в недельной диете? Многие люди могут иметь недостаточный вес и ели больше, чем обычно, но не набирают вес, но не набирают мышечную массу, набирают вес и набирают жир

Помогает ли фруктовый сок похудеть? Это безопасно? Как привести в форму из оригинального стройного тела? Так вы пробовали фруктовый сок, чтобы похудеть? Мы действительно увидим, что две вещи

Кокос всегда лучший выбор фруктов из-за его высокой жажды.Мало того, кокосовая вода — хороший «друг» для кожи. Кокосовая вода также обеспечивает самое чистое тело.

Вы хотите похудеть безопасно и эффективно… Но вы не хотите, чтобы ваше тело сильно сжигало фитнес-тренировки. Вы также не хотите отказываться от еды и жажды нажимать

. Если вы давно занимаетесь спортом, вы, вероятно, знаете концепцию дыхания в нашем теле, а именно аэробное дыхание и анаэробное дыхание. Не только в таких видах спорта, как гимнастика, бег трусцой или плавание,

Существует много видов фруктовых соков и овощей, но ни один из них не поможет вам быстро и эффективно похудеть.См. Рецепт ниже 11 этого права, чтобы понять, почему многие люди предпочитают терять

Многие ли люди говорят, что рыбий жир полезен для общего здоровья и особенно для здоровья мозга, верно это или нет? Если Омега-3 идеально подходит для здоровья, как правильно их использовать? Что такое

Одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать, чтобы решить заняться тем, чего у них нет, — это мотивация; это причины, по которым они должны это делать, огромные преимущества, которые это снова приносит.

Сестры недавно взорвали друг друга, что есть эффект потери веса вареных кукурузных початков, сестры быстро худеют телом.Это правда? Многие люди обеспокоены тем, что он содержит кукурузный крахмал и не подходит для

Помимо фруктов и овощей, питательные вещества из орехов всегда являются важным ингредиентом, который эксперты по питанию рекомендуют всем добавлять в свои пищевые ингредиенты. Орехи и семечки всегда содержат полезные питательные вещества и имеют

Каждый из них относится к похуданию или к похуданию с применением диет. Кому угодно может наскучить сцена, когда в вашем рационе много овощей. Но теперь я со спокойствием предложил вам вес

Если вы хотите эффективно избавиться от жира на животе во время плавания и максимально использовать свои плавательные упражнения, эта статья покажет вам стратегии, которые следует использовать при плавании для уменьшения жира на животе.Плавательный номер

В последнее время женщины общаются друг с другом о том, как заставить сок амбареллы похудеть. В основном способ приготовления этого сока аналогичен способу приготовления других фруктовых соков. Вы должны выбрать самые свежие ингредиенты амбареллы.

Все всегда стремятся к подтянутому телосложению, но это непросто. Так эффективно ли избавиться от жира и набрать мышечную массу за месяц? Чтобы набрать мышечную массу и

Мы часто знаем хорошие вещи для тела, но у нас недостаточно разума, недостаточно решимости, недостаточно мотивации, чтобы делать хорошие вещи для нашего тела.Например, упражнения в целом — это

В дополнение к эффекту похудания в целом, поддержанию формы, увеличение роста пилата также является тем, что особенно интересует многих людей. И пилатес — идеальный метод для тех, кто кто хочет улучшить

Плоский живот, тонкая талия всего за 1 неделю! Ты веришь в это? Я и многие другие добились успеха? Время повернет тебя! Существует множество методов быстрого и эффективного уменьшения жира на животе для

Сказать, что нам нужно изучать науку о питании, относится к нашей повседневной пище и тому, что нам нужно, чтобы попасть в наш организм, это не слишком много, потому что это действительно важно. .

Вы можете увидеть спортсменов, которые усердно трудятся, поднимая и падая с гантелями очень тяжело; они пытаются повысить свою мотивацию и моральный дух, слушая музыку с громкими басами. Или такие виды спорта, как

. Каждый раз, когда мы тренируемся, нам не всегда нужно худеть или избавляться от жира на животе, но иногда вам нужно набирать вес в определенное время. В тренировках с отягощениями этот процесс набора веса называется мышечным

. В дополнение к спорту, который мы знаем каждый день, это регулярные кардиоупражнения, которые помогают сердечной мышце развивать выносливость с помощью силовых упражнений, которые помогают развивать мышцы.

Вы когда-нибудь задумывались, если вы всегда быстрее устаете во время упражнений или упражнений, чем больше мышц вы теряете с весом? А другие они усердно тренируются и не устают, как у них

. Если пищевые ингредиенты являются строительными блоками вашего дома, эти витамины являются транспортными средствами, которые приносят кирпичи, чтобы помочь строителям построить ваш дом.Другими словами, витамины — незаменимая часть.

Кукуруза жирна? | Livestrong.com

Кукуруза не полнеет, если ее есть в умеренных количествах.

Кредит изображения: NelliSyr / iStock / GettyImages

Ни одно летнее барбекю не обходится без свежей кукурузы в початках, но существует противоречивая информация о том, действительно ли это полезно для вас. Если вы следите за своим весом, вас может особенно заинтересовать откорма кукурузы.

Наконечник

Кукуруза не дает ожирения и, если ее есть в умеренных количествах, является выбором здоровой пищи.

Хорошая новость заключается в том, что при умеренном употреблении кукуруза не приводит к полноте и имеет несколько полезных питательных свойств. Употребление кукурузы вместе с другими овощами вместо более жирной пищи должно облегчить контроль веса.

Преимущества и побочные эффекты кукурузы

Увеличение веса обычно вызвано потреблением большего количества калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания физиологического функционирования, повседневной жизнедеятельности и любых упражнений, которые вы выполняете.Теоретически любая пища может «полнеть», если ее употребление в большом количестве приводит к превышению дневного бюджета калорий.

Но по сравнению со многими продуктами кукуруза низкокалорийна, по данным Министерства сельского хозяйства США, всего 63 на половину чашки. Американская академия семейных врачей утверждает, что большинству взрослых требуется от 1500 до 2000 калорий каждый день. Эта порция кукурузы будет составлять от 3 до 4 процентов от общего количества — небольшую часть.

Кукуруза действительно содержит больше жира, чем некоторые другие овощи, но это не делает ее более жирной.Жир в овощах также является ненасыщенным, который более полезен, чем насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, поясняет Американская кардиологическая ассоциация.

Подробнее: 9 вкусных способов насладиться кукурузой в конце лета

Углеводы в кукурузе

Одной из причин плохой репутации кукурузы является ее высокое содержание углеводов. По данным Министерства сельского хозяйства США, при 14 граммах на полстакана количество углеводов в нем такое же, как и в вареном белом картофеле. Таким образом, кукуруза — наряду с горохом и картофелем — считается крахмалистым овощем.

Проблема с крахмалистыми овощами заключается в том, что они сильнее влияют на уровень сахара в крови, чем некрахмалистые овощи. Пища, которую ваше тело может быстро переваривать, может повышать уровень сахара в крови выше и быстрее, чем пища, которую ваше тело переваривает медленнее, объясняет Кайзер Перманенте. Резкое повышение уровня сахара в крови обычно приводит к резкому падению, из-за чего вы снова чувствуете усталость и голод вскоре после еды и затрудняете контроль за потреблением калорий.

Однако о порции кукурузы, особенно когда ее едят как часть питательной еды, не о чем беспокоиться.Отчасти это связано с тем, что он содержит хорошее количество клетчатки — 2 грамма на полстакана. По данным Министерства сельского хозяйства США, это больше, чем количество в той же порции вареного картофеля или брокколи.

Клетчатка помогает замедлить переваривание крахмалистых углеводов, поэтому они в меньшей степени влияют на уровень сахара в крови. По данным Национального института здоровья, даже люди с диабетом могут есть кукурузу, если придерживаются одной порции.

Подробнее: Попробуйте этот гениальный трюк в следующий раз, когда будете есть кукурузу

Сохранение здоровой кукурузы

Один из самых популярных способов есть кукурузу — это прямо с початков, намазанных маслом.Вот тогда кукуруза действительно может стать жирной. Кукуруза бывает такой же легкой и постной, как и ее приготовление.

Если вы любите кукурузу, вы можете продолжать есть ее во время ужина или как часть здорового обеда, но ищите питательные рецепты, которые позволят вам побаловать себя, не чувствуя себя виноватым. Вот несколько идей для начала:

• Кукуруза в початках: Смажьте ее чайной ложкой оливкового масла, богатого полезными для сердца мононенасыщенными жирами, согласно Американской кардиологической ассоциации.
• Кукурузная сальса: Сделайте это из свежих помидоров, черной фасоли, измельченного красного лука, перца халапеньо и сока лайма.
• Мексиканский салат из кукурузы на гриле: Добавьте оливковое масло, лук-шалот, красный перец чили, нежирный греческий йогурт и сок лайма.
• Салат из кукурузы и цукини: Добавьте свежий базилик, петрушку, оливковое масло, красный перец, черный перец, белый винный уксус и сыр фета.

Питание кукурузы: преимущества кукурузы и интересные способы добавления ее в свой рацион

Сбалансированная диета — это диета, включающая в себя питательные микроэлементы, макронутриенты, достаточное количество калорий и жидкости.Кукуруза известна как кукуруза во многих странах. Это также одна из тех злаков, которые нравятся публике, а также довольно универсальны. В Индии люди едят жареную кукурузу в початках или бхутта , а также сладкую кукурузу в чашках, которая широко доступна в уличных продуктовых киосках. Эта каша полезна и питательна, ее можно добавлять в различные закуски и блюда. От нашего любимого попкорна, незаменимого в кинотеатре до начинки из сладкой кукурузы для пиццы, кукуруза появилась во многих блюдах.Не зря кукурузу любят вегетарианцы и невегетарианцы — она ​​богата необходимыми питательными веществами и может придать нашей пище хрустящий сладкий вкус.

(Также читайте: 13 лучших рецептов кукурузы | Простые рецепты кукурузы)

Кукурузные зерна содержат меньше калорий и жира, чем многие другие злаки зерна. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов кукурузных зерен содержат 64 калории, а также около 0.5 граммов жира. Для людей с ограниченным весом добавление кукурузы в рацион может быть полезным. В той же порции кукурузных зерен вы также можете получить около 2 граммов белка.

1. В кукурузе в изобилии присутствуют витамин B12, фолиевая кислота и железо. Они способствуют выработке красных кровяных телец, что снижает риск анемии.

2. Кукуруза содержит сложные углеводы, для переваривания которых требуется больше времени, что приводит к постоянному высвобождению энергии в кровоток.

3. Известно, что это чудо для тех, кто пытается набрать вес. Включение кукурузы в ваш рацион добавит в ваш рацион полезных калорий, которые лучше, чем плохие жиры из нездоровой пищи.

(Также читайте: Польза кукурузы для здоровья, здесь ничего кукурузного нет )

4. Свободные радикалы, генерируемые УФ-излучением, повреждают кожу. Коллаген предотвращает повреждение кожи свободными радикалами. Кукуруза содержит витамин С и ликопин, которые увеличивают выработку коллагена.

5. Сладкая кукуруза и кукурузное масло увеличивают кровоток, регулируют инсулин и снижают всасывание холестерина.

Вот несколько интересных способов, которыми вы можете добавить кукурузу в свой рацион:

Тарелка, наполненная различными фруктами и овощами, также может включать кукурузу. Кукуруза не только придаст салату особый вкус, но и принесет пользу для здоровья. Вы можете нарезать лук, перец чили, помидоры и немного сока лайма к салату и бросить его вместе с вареными зернами кукурузы или сладкой кукурузой.

( Также прочтите: Низкокалорийные продукты: попробуйте эти вкусные низкокалорийные салаты и заправки для похудения)

Dips незаменимы для еды руками и закусок, которые присутствуют почти на каждой вечеринке. Можно сделать соусы более вкусными и хрустящими, добавив в них кукурузу. Вы можете легко приготовить кукурузный соус, добавив майонез, лук, сыр и сметану вместе с вареными кукурузными зернами, чтобы получить вкусный и хрустящий соус.Этот соус можно есть с нарезанными овощами, картофельными чипсами, начос и т. Д.

Dosa is одно из самых популярных южно-индийских блюд. Это плоский тонкий лист рисового теста, часто фаршированный картофельной начинкой и подаваемый с разнообразными чатни и самбхар . Вы можете сделать начинку алоо более интересной, добавив в нее восхитительное сочетание сыра и кукурузы. Паранта тоже есть, масса вариантов их начинки. Например, paneer , наиболее популярными из которых являются цветная капуста, картофель и лук. Также можно добавить молотые вареные зерна кукурузы в любую популярную начинку, что будет отвлекать от однообразия.

(Также читайте: эта сырно-кукурузная доса — мечта каждого южноиндийского любителя еды)

Это популярный блюдо южной Америки и довольно сливочное.Кукурузный пудинг готовится из воды, тушеной кукурузы и нескольких других ингредиентов, и его легко приготовить дома. Можно добавить другие ингредиенты по своему усмотрению. Вы можете добавить что угодно, если только это будет дополнять пудинг.

Кукурузный хлеб — это блюдо местной американской кухни, которое готовится из кукурузной муки. Его довольно легко приготовить дома, и он может стать альтернативой для тех, кому скучно есть обычный пшеничный хлеб.Все, что нужно, — это немного сахара, масла, яиц, пахты, кукурузной муки, универсальной муки и соли, чтобы приготовить тесто для кукурузного хлеба.

Попробуйте все эти блюда на основе кукурузы, и вы можете в конечном итоге зациклиться на них. Есть еще идеи по добавлению кукурузы в свои блюда? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

калорий в кукурузе в початках, желтой, вареной, без соли

Ноты: сладкие, вареные, сушеные, ядра с 1 початка, урожайность

Рекомендации по дополнительному размеру порции

Пищевая ценность
Количество на порцию
% Дневное значение *
Витамин А 5% • Витамин C 8% Кальций 0% • Утюг 3% Тиамин 12% • Рибофлавин 4% Витамин B 6 11% • Ниацин 8% Магний 7% • Фосфор 8% Цинк 4% • Медь 2% Пантотеновая кислота 3% •
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Как поправиться парню быстро – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики Posted on 21.11.201918.01.2020 by alexxlab Как набрать вес парню очень быстро. Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале Как набрать вес парню очень быстро. Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они: генетически одарены по-другому, как правило — мезоморфы или эндоморфы; занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят5-6лет упорной работы; кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо. Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы. Причина проста — у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность. Взамен этого, соблюдайте следующие правила: тренируйтесь 3 раза в неделю; выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы —5-6 повторений,тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение; подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) — обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»; примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник — присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы — бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда — становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника; вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья — нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость — подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное; поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно. Как набрать вес парню без тренировок. Как набрать мышечную массу худому парню с помощью физических нагрузок: 5 эффективных упражнений Силовые тренировки нужны для того, чтобы съеденные калории тратились на рост мышц, а не уходили в жировые отложения. Занятия должны быть не меньше 3 раз в неделю. На каждом занятии можно тренировать только 1-2 группы мышц. При этом на отдых нагруженной мышцы нужно выделять 2 дня. Тренироваться желательно по следующему алгоритму: Разминка. Силовая тренировка. Кардиотренировка (бег или прыжки в чередующемся темпе). Лучшие упражнения для силовой тренировки: Становая тяга. Во время нее активизируются почти все мышцы. Учиться правильной технике становой тяги нужно только под руководством тренера. Потратить на это придется около 1-2 месяцев, но результаты превзойдут все ожидания. Большой вес в совокупности с работой всех мышц тела в кратчайшие сроки поможет набрать массу и развить силу. Жим лежа. В этом упражнении задействуются дельтовидные и грудные мышцы, а также трицепс. Приседания со штангой. При выполнении упражнения работает не только трицепс, но и ягодичные и икроножные мышцы. Такие приседания помогают ускорить кровоток в тазовой области и хорошо действуют на рост мышц. Отжимания. Это упражнение задействует грудные и дельтовидные мышцы и трицепсы. Подтягивания. Они помогают сформировать рельеф спины и проработать мелкие мышцы. За раз достаточно выполнить 10 подходов, так как большее количество повторений не даст лучшего результата. Важно! Любую силовую тренировку нужно завершать заминкой или кардиотренировкой, иначе есть риск растяжения мышц. Как набрать вес мужчине народные рецепты. Принципы и правила увеличения веса Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок. Увеличивая массу собственного тела, представителям сильной половины человечества необходимо руководствоваться основными правилами работы над собой. Они различаются в зависимости от желаемого результата и времени, которое есть в распоряжении мужчины. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Один из многочисленных, но простых советов — пить не менее 2-х литров воды. Как набрать вес парню быстро в домашних условиях. Правильный рацион Чтобы набрать массу худому парню, необходимо пересмотреть своё питание. Правильно подобранное меню — это уже 70% процентов успеха. В рацион обязательно должны входить три основных компонента: Белки. Самый важный элемент для набора мышечной массы в домашних условиях.1,5−2 г на 1 кг веса. Мышцы не будут расти, если белка не хватает. В программу питания обязательно должны входить яйца, курица, мясо, творог и другие продукты. Углеводы. На 1 кг веса должно приходиться около 5 г углеводов. Это могут быть каши, хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты, овощи, нежирные сладости. Жиры. 1−1,5 г на 1 кг веса. Правильные жиры помогут не потолстеть, а набрать мышечную массу, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла и арахисовой пасты. Только сбалансированное питание поможет добиться результатов. Необходимо обеспечить достаточное поступление калорий в сутки, чтобы худому парню быстро набрать мышечную массу. Их количество можно посчитать по формуле: вес умножить на 30 и к полученной сумме прибавить 500. Увеличить количество пищи — это не так просто, как может показаться. Первое время придётся через силу заставлять себя есть каждые 2−3 часа. Необходимое количество калорий должно набираться правильной пищей, а не фастфудом. Некачественная еда поможет быстро поправиться, но она будет откладываться в жировую прослойку, а не в мышечную массу. Лучше всего контролировать потребляемую пищу. Специальные приложения помогают рассчитывать и отслеживать количество белков, жиров и углеводов, которые следует употреблять. Питаться рекомендуется примерно 6 раз в день. Между приёмами пищи должно проходить не более 2−3 часов. Рацион для набора массы: Завтрак. Этот приём пищи должен быть самым калорийным. Лучше всего употреблять каши, яйца, молоко, творог и йогурты. Еда должна быть богатой на медленные углеводы. Первый перекус. В основном рекомендуется есть белковую и углеводную пищу. Обед. Следует употреблять продукты растительного и животного происхождения, а также добавлять гарнир (рис, греча, макароны) и салаты с использованием растительного масла. Второй перекус: омлет из белков с салатом. Ужин. Этот приём пищи в основном должен состоять из белка. Третий перекус. На ночь рекомендуется есть исключительно белковую пищу. В первой половине дня допускается употребление сладостей, но они должны содержать минимальное количество жиров. В качестве первого перекуса разрешено есть горький шоколад, зефир, лукум и пастилу. Чтобы кишечник хорошо работал, обязательно следует употреблять большое количество овощей. А также рекомендуется пить много чистой воды, так как она необходима для быстрого обмена веществ. Перед тренировкой следует употребить небольшое количество быстрых углеводов, например, банан или горький шоколад. А также обязательно съесть белковую пищу. После занятий организм надо обеспечить белком для восстановления мышц и углеводами для восполнения затраченной энергии. Как набрать вес худому парню в домашних условиях. Способы набора массы Как набрать мышечную массу худому мужчине? Этот вопрос волнует многих представителей сильного пола. Для того чтобы достичь желанного результата и не исхудать полностью, придерживайтесь следующих советов. Желание, терпение, целеустремленность Если человек горит желанием получить необходимый результат, то он достигнет своей цели. Нужно верить в результат, но надо и осознавать, что моментального эффекта не будет. Первые изменения можно увидеть через 2-3 месяца. А кардинальные изменения произойдут не менее чем через год. Правильное питание Худые парни жалуются, что они вроде бы едят много, но вес так и не увеличивается. На самом деле, они просто питаются некачественно, им только кажется, что они много едят. Но при этом калорий хватает только на то, «чтобы не упасть». Разумеется, при таком подходе о росте массы тела речи идти и не может. Для набора мышечной массы важно правильно питаться, чтобы каждая мышца получала необходимый объем питательных веществ. Если у вас проблемы с набором веса, то вероятнее всего вы мало едите. Изначально надо пересмотреть свой рацион. Приблизительно 70% успеха в вопросе набора веса зависит именно от качества еды. В рационе обязательно должны быть белки, углеводы, жиры. Оптимальной пропорций является соотношение 30/45/15. В таком случае можно легко увеличить вес и поддерживать нормальный обмен веществ. Помните, что на 1 кг веса необходимо 2 г белка. Полноценный качественный белок в рационе — обязательное условие для увеличения мышечной массы. Даже если пища высококалорийная, а белка не хватает, то мышцы не будут расти, но зато появится жировая прослойка. Поэтому вам просто не обойтись без мяса, яиц, творога, орехов, бобовых, круп. Обязательно надо есть фрукты и овощи. Не запрещаются употреблять в пищу сладости, но их надо есть в меру. Необходимо поступление достаточного количества калорий за сутки. Их количество можно подсчитать по следующей формуле: Ваш вес, умноженный на 30 + 500 Например, если ваш вес 75 кг, то вам необходимо 2750 калорий. Они будут стимулировать процесс роста мышечных волокон. Если через неделю вес не изменится, то надо прибавить еще 500 калорий и наблюдать за прибавкой в весе. Обязательно исключить из питания фастфуд, жареную пищу, газированные напитки. Кушать надо часто небольшими порциями 5-6 раз в день. Приучайте себя регулярно завтракать, очень важно получить калории в первый час после сна. Завтрак должен быть максимально калорийный. Лучше всего есть в это время дня творог, омлет, каши, молоко, йогурты, фрукты и зелень. На обед и ужин — салаты из продуктов животного и растительного происхождения, гарниры в виде риса, гречки, макарон, картофеля. В промежутках балуйте себя сухофруктами, орехами, творогом, салатом. Желательно употреблять специальные протеиновые батончики. Надо придерживаться правила: за час или полтора до начала тренировки, обязательно съешьте углеводную пищу. Например, гречневую кашу или какие-то фрукты со сметаной. После занятия спортом в течение 45 минут надо поесть для восстановления потраченных калорий. Из углеводов предпочтение надо отдавать кашам, их обязательно варить на молоке с добавлением сахара. Особое внимание надо уделить жирам, ими богата рыба, льняное, растительное и оливковое масло. Чтобы правильно работал кишечник, необходимо больше употреблять овощей, они помогают лучше усваиваться питательным веществам. Пейте много воды. При наборе мышечной массы, при быстром обмене веществ организм требует больше воды, чем обычно. Спортивное питание и БАДы для набора массы Можно использовать в рационе специальное спортивное питание и разные добавки. Какое спортивное питание помогает набрать мышечную массу худому парню? Увеличить вес помогут протеиновые коктейли и гейнеры. Существует много различных видов протеиновых коктейлей. Сывороточный протеин пьют утром и перед тренировками, казеиновый — перед сном. Гейнер пьют два-три раза в день, утром перед тренировкой и перед сном. Спортивное питание лучше приобретать в специализированных, проверенных магазинах. Остерегайтесь – на рынке много подделок. Для того чтобы улучшить аппетит, можно подключить в свой рацион биологически активные добавки – витамины, БАДы и так далее. Отрицательно на восстановительный процесс влияет алкоголь. Необходимо представить, что употребление пищи — это работа, и поэтому если иногда бывает много пищи, то пересильте себя, ведь от этого зависит ваш итоговый результат. Для набора мышечной массы недопустимо ходить голодным, надо всегда носить с собой что-нибудь съестное: яблоко, шоколадку, орехи или курагу, чтоб при необходимости утолить голод. Если у вас есть возможность, то обратитесь за помощью к профессионалу. Диетолог составит необходимый рацион для набора мышечной массы, посоветует какие продукты желательно употреблять, а от каких стоит избавиться в обиходе. Как быстро набрать вес мужчине препараты. Препараты для набора веса Для роста мышечной массы либо набора веса люди прибегают к правильному питанию, совмещая его с усиленными тренировками. Однако желаемый результат в большинстве случаев затягивается. Чтобы ускорить процесс и добиться поставленных целей – формирование красивой, объемной, с округлыми формами фигуры, начинают дополнительно принимать препараты для набора массы тела. Основные свойства и показания к применению Буквально все таблетки, помогающие потолстеть девушке либо парню, основаны на активации двух процессов: синтезирование белковых компонентов; рост мышечных волокон, клеток и тканей. Благодаря этому лекарство, влияющее на набор веса, не особо увеличивает массу за счет накапливания жира, а наоборот, способствует развитию и формированию мышечного корсета. При поднятии одного гормона, подавляется другой, и рост веса собственного тела увеличивается за счет активации соматотропина (стимуляция секреции роста). Показания к использованию одинаковы как для мужчин, так и для девушек: разрушение тканей, клеточных органов – дистрофия мышц; нарушение обмена жиров, синтезирующихся в печени – липидов; усугубление и нарушение белкового обмена; анорексия разной степени и стадии; воспалительные болезни ЖКТ. Также пилюли для набора веса актуальны для улучшения метаболических процессов. При этом неважно, насколько и как хорошо проходит усвоение продуктов питания. Главное – ведение образа жизни: малоподвижный или физический, активный. Многие путают аптечные таблетки-добавки с биологически активными добавками из спортивного питания. Поэтому стоит знать, что пищевые добавки, используемые в спортпите, схожи лишь некоторыми составными компонентами и функцией предназначения – для набора веса. Причины недостатка мышечной массы Повышенный углеводный обмен. Это генетическая черта человека. Такие люди нуждаются в постоянной углеводной подпитке. Недоедание, недостаточно калорийное питание. В большинстве случаев характерно для девушек, которые из-за огромнейшего желания похудеть садятся на различные строгие диеты. Наследственность. Гормональные нарушения. Как правило, это связано с дисфункцией щитовидной железы. Неправильный образ жизни – недостаток сна, стрессы, курение. Нарушения работы ЖКТ, поджелудочной железы. Рацион и суточная потребность в калориях Принимая таблетки для набора веса, надо дополнительно контролировать соотношение БЖУ (употребление белков, жиров и углеводов) и суточную норму калорий. Для мужчин норма БЖУ: белковые компоненты – от 65 до 117 г в течение 24-х часов; здоровые, полезные жиры – от 75 до 165 г в сутки; быстрые углеводы – от 256 до 700 г в день. Для женского пола базовый прием БЖУ в день: белки – от 60 до 90 г; жиры – от 58 до 87 г; углеводы – от 256 до 686 г. Кроме потребления нужного количества белково-углеводных и жировых элементов, необходимо принимать витамины и таблетки, содержащие макро- и микроэлементы, жирные кислоты и аминокислоты. Для подсчета энергетической ценности пищи существуют фитнес-трекеры, всевозможные приложения-калькуляторы, весы и прочая техника. В основном суточная норма калорий (СНК) рассчитывается по формуле Л. Макдональда: СНК = Вес (кг) Х К (ккал) / 1 кг веса К – коэффициент калорийности, зависящий от пола, скорости метаболизма и интенсивности дня: монотонность (медленный режим): у женщин –  31, у мужчин – 33; быстрый режим: у женщин – 33, у мужчин – 35. Соблюдая вышеуказанные нормы рациона и энергетической ценности, таблетки помогут быстро набрать вес мужчине и женщине. В противном случае, если кушать без соблюдений сбалансированного питания, прибавка веса плохо скажется как на внешности, так и на здоровье. программа тренировки и рацион питания по дням На просторах интернета и на обложках модных журналов все чаще встречаются фото бодибилдеров с рельефно выделяющимися кубиками пресса. Вдохновленные перспективой быстро и без затруднений сделать из себя Арнольда, мужчины идут в зал и часами занимаются с огромными весами. Однако при этом немногие учитывают свой тип телосложения, вследствие чего силовые тренировки становятся пустой тратой времени. ? Почему мужчины бывают худощавыми Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность. Патологическая худоба Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий. Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии. Физиологическая худоба Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать , калорийность их рациона должна быть не ниже 2200—2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать. Виды телосложения Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма. Эктоморфы Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость. Обмен веществ у эктоморфов протекает значительно быстрее, чем у людей с другими типами телосложения. Мезоморфы Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу. Эндоморфы Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок. Действительно ли нужно набирать вес? Для начала каждому из вас стоит решить для себя: действительно ли нужно набирать вес? В стремлении к идеалу начинающие спортсмены, как правило, забывают о возможных травмах или серьезных проблемах со здоровьем из-за неверной техники выполнения упражнений. Изменения в привычном режиме питания могут стать причинами развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мужчинам после 40 и старше следует обратить на это особое внимание. Но если вы настроены решительно и готовы посвятить много времени изучению материала по бодибилдингу, отработке упражнений и впоследствии серьезным тренировкам, вам следует внимательно прочесть статью и запомнить предложенную здесь информацию. В некоторых случаях мужчинам действительно не нужно менять собственный вес, так как он является нормой для его роста и возраста. Как определить оптимальный вес? Для определения оптимального веса с учетом роста, возраста и пола существует множество формул. К примеру, Адольф Кетле предложил формулу, по которой можно вычислить индекс массы тела: Масса : (рост*рост) Единицы измерения определены строго: для веса – килограммы, для роста — метры. Но что такое индекс массы тела и как по нему определить оптимальный вес человека? Для связи этих двух показателей Адольф Кетле разработал таблицу с точным указанием характеристик конкретно вашего веса. Индекс массы тела для 18-26 лет Индекс массы тела для 27-45 лет Характеристика веса Менее 16,5 Менее 17,5 Критически меньше нормы От 17 до 20 От 18 до 19 Меньше нормы От 20,5 до 23 От 19,5 до 26 Нормальный вес От 23,5 до 27,5 От 26,5 до 27,5 Немного выше нормы Выше 28 Выше 28 Критически превышает норму Но не стоит воспринимать способы расчета идеального веса как нечто неоспоримое. Формулы дают примерную оценку, определяемую без учета соотношения мышечной и жировой тканей в организме человека. Для большей объективности следует провести замеры в области груди, бедер и талии или сделать выводы по внешнему виду фигуры. С чего начать набор массы Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать? Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса: Правильное питание. Режим сна и отдыха. Непосредственно тренировки. Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам: Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи. Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете. Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее). Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах. Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс. Рацион питания по дням Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям: 45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса). 20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса). 9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса). Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы: 7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля. 10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами. 12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса. 15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей. 18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд). 21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой. 22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога. Вот еще один вариант дневного рациона: 7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта. 10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля. 12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей. 15:00 – перекус: творог 5-9%. 18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой. 21:00 – перекус: 3-4 яичных белка. 22:30 – ночник: обезжиренный творог. Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!). Чем питаться до и после тренировки До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии. Спортивное питание и бады Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта. Гейнер Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином. Протеин Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке. Домашние белковые коктейли Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы? Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.). Техника выполнения Приседания Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения: Прогнутая спина. Бедра параллельны полу. Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие). Тяга Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад. Жим лежа Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги. Программа тренировок Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Силовой тренинг состоит из набора упражнений на одну или две группы мышц. Обычно мышцы разделяются по тренировочным дням следующим образом: Ноги. Спина + трицепс. Грудь + бицепс. Прессу, как правило, не посвящается целая тренировка. На эту группу мышц работают после выполнения упражнений по программе. Для проработки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц в день ног обычно выбирают похожие программы: Приседания (4 подхода по 5-8 повторений). Жим ногами в платформе (4 подходя по 5-8 повторений). Выпады с гантелями (4 подхода по 5-8 повторений). Румынская тяга (4 подхода по 5-8 повторений). Подъем на носки (4 подхода по 5-8 повторений). Вот вариант программы тренировки на спину и трицепс: Становая тяга (4 подхода по 5-8 повторений). Французский жим (4 подхода по 5-8 повторений). Жим грифа или гантелей в наклоне или сидя (4 подхода по 5-8 повторений). Жим грифа или гантелей узким хватом (4 подхода по 5-8 повторений). Во время тренировки на бицепс и грудные мышцы можно воспользоваться этой программой: Жим от груди (4 подхода по 5-8 повторений). Отжимания на брусьях (4 подхода по 5-8 повторений). Разведение гантелей (4 подхода по 5-8 повторений). Сведение в кроссовере (4 подхода по 5-8 повторений). Подъем штанги или гантелей стоя (4 подхода по 5-8 повторений). Все это может быть заменено домашними тренировками. Если нагрузки дома хватает для того, чтобы вы чувствовали сильное напряжение в мышцах, результат на первых порах будет не хуже, чем после тренировок в зале. вы выбираете сами в зависимости от наличия снаряжения. Наиболее удачным решением будут различные виды подтягиваний, отжиманий или аналоги упражнений в зале (те же жимы, если вы имеете собственную штангу или гантели). Кстати, вот отличное видео по этой теме: Это были основные правила для начинающего спортсмена-эктоморфа. Если статья была полезна, обязательно подписывайтесь на нас и делитесь ей с друзьями во всех социальных сетях. До скорой встречи! Вконтакте Facebook Google+ Одноклассники Как набрать массу тела худому парню В наше время, когда большинство людей озабочено похудением, противоположная проблема беспокоит немногих.  Однако молодые мужчины худощавого телосложения, у которых калории сгорают быстро, не прибавляя нужных килограммов, озабочены вопросом, как набрать массу тела худому парню. Никто не хочет слышать по своему адресу презрительную кличку – «дрищ», покупать подростковую одежду и с тоской смотреть на свое хилое тело с впавшей грудной клеткой и костлявыми конечностями. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы без химии и вредных добавок увеличить вес и выглядеть мужественно, знают немногие. Хотя мужчинам сделать это гораздо легче, чем женщинам. Содержание статьи Пути увеличения телесной массы Тело растет в процессе усвоения питательных веществ. Следовательно, чтобы набрать мышечную массу, надо больше кушать, тем самым обеспечивая: постоянное поступление в организм калорий из качественной и полезной пищи; большое количество калорий, которое должно превышать повседневный расход  энергии; по возможности стопроцентную усвояемость съеденных продуктов. Определить, насколько ваш вес отстаёт от нормального, помогает показатель индекса массы тела. Таблица ИМТ для разных возрастов 18-26 лет 27-45 лет Заключение ˂16,5 ˂17,5 Истощение 17-20 18-19 Значительно меньше нормального веса 20,5-23 19,5- 26 Норма 23,5-27,5 26,5-27,5 Повышенный вес ˃28 ˃28 Состояние перед ожирением Естественно, мужчина мечтает прибавить в весе не для того, чтобы потолстеть и получить авторитетный живот или второй подбородок. Мужественность его фигуре придают рельефные мускулы, а не жировая ткань. А для того, чтобы они обозначились, одной диеты мало – нужны силовые тренировки. Итак, быстро и эффективно поправиться худому мужчине можно только в ходе правильного питания и повышенных физических нагрузок. Видео Как питаться, чтобы обеспечить увеличение мышц Правильное питание для увеличения мышц – это не поглощение любой калорийной еды: жирной, сдобной, сладкой. Таким способом можно, конечно увеличить размеры своего тела. Но в придачу к этому мы получим букет неприятных проблем: нарушится работа печени, сердца, ЖКТ; сосуды забьются холестерином; замаячит угроза диабета. Так что бессмысленная кормежка «себя любимого» – это тупиковый путь болезней, а не красоты и возмужания. Мужскую фигуру оценивают по развитой мускулатуре – она занимает самую большую долю в телесной массе человека. Таблица: нормальное соотношение тканей у человека весом 70 кг Вид ткани % к массе всего тела Вес (кг) Мышечная 43 30 Костная 12 8,5 Кровь 8,7 6 Кожа, жир 7,7 5,4 Печень 2,4 1,7 Легкие 1,4 1 Остальные органы 20 14 Диетологи, отвечая на вопрос, как набрать вес мужчине в домашних условиях, рекомендуют целую схему правильного питания. Количество углеводов должно составлять до 5 г/1 кг собственного тела. Преимущественным источником углеводов должны быть каши, макароны – они составляют 2/3 углеводной пищи. Набор остальной трети осуществляем фруктами и сладостями с низким содержанием жира. Белок при увеличении мышечной массы играет ключевую роль. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог и молочные продукты, – основа рациона. Протеин (чистый белок) должен потребляться в количестве 2,5 г/1 кг тела человека. Введение в рацион различных видов протеина из ассортимента спортивного питания увеличит эффективность усилий по увеличению собственных размеров. Жирами пренебрегать нельзя: они являются строительным материалом для тестостерона – гормона мужественности, который активно влияет на процесс образования мышечной ткани. До2 граммов жиров на каждый килограмм  должен употреблять мужчина, чтобы обеспечить нормальные функции своего организма.  Полезные жиры доставляют организму сливочное масло, орехи, сметана. Видео Примерный расчет рациона Научимся правильно рассчитывать рацион на примере парня, который имеет массу в 70 кг и хочет увеличить свои мускулы. Вполне достижимой для него является задача набор  до 12 кг мышц. Делаем расчет углеводов. Один грамм углеводной пищи доставляет 4 калории. Необходимо потреблять 5 г на каждый килограмм веса, а это: 5 х 70 = 350 г чистых углеводов. Для их набора надо съесть: 350 х 4 = 1400 ккал. Если перевести это количество в еду («условную гречку», 100 г этой крупы дает 360 ккал), то получим, что надо ежедневно есть количество углеводной пищи равноценное по калорийности 380 г гречки. Это не только медленные углеводы. Можно позволить себе горсть сухофруктов, шоколадный батончик, сладкий фрукт и т.д. Подсчет белков. Нашему 70-килограммовому парню необходимо съедать 175 г белка в сутки, что составляет 700 ккал. Его доставят организму 700 г курятины, субпродуктов, говядины, рыбы. Количество жиров: 2г жира на 70 кг веса дают 140 г жиров в день, а это 1260 ккал (жир имеет калорийность 9г/100г). Заправить каши и салаты можно 100 граммами суточной нормы. Остальное дозволяется съесть, намазав масло на бутерброд. Итог: суточная норма калорий для парня, работающего со своей фигурой, составляет 3360 ккал. И это не больше, чем потребляет среднестатистический потребитель фастфуда. Особенности ежедневного меню Для того, озабочен набором чистой мышечной массы противопоказано питание в фастфудах. Просто и удобно самостоятельно  готовить еду в мультиварке, запекать продукты в духовке или гриле. Таблица: суточное меню при наборе мышечной массы Прием пищи Варианты меню Утро Омлет с помидорами; бутерброд с маслом и сыром; 2-й завтрак Творожная масса с вареньем; орехи, фрукты Обед Овощные салаты , мясо, гречка, макароны, рис Питание перед тренировкой Фруктовый коктейль, изолят протеина сывороточного Вечер Мясо, рыба, картошка, каши, овощи Перед сном Творог, казеин Спортивное питание не обязательно, но желательно употреблять человеку, который занимается силовыми тренировками, накачивает мышцы, да еще занят на службе. Видео Таблица: спортивные комплексы для набора массы Препарат Состав Вкус Оценка потребителей Optimum Nutrition, Serious Mass Белковая смесь (концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яйцо, белок, молочная сыворотка кальция), Витаминно-минеральная смесь, лецитин, триглицериды средней цепи. Шоколад 4,4 Muscletech, Mass-Tech продвинутый гейнер для роста мышечной массы Овсяные отруби, лебеда, гречиха, просо, сывороточный изолят, казеин, яичный альбумин, экстракт коки, соевый лецитин, триглицериды средней цепи. Молочный шоколад 4,3 Naturade, Weight Gain Сыворотка, подсолнечное масло, пахта, изолят соевого белка,концентрат молочного белка, соевый лецитин, изолят белка гороха, яичный белок, яблочное волокно, льняное семя, камедь акации, папаин бромелайн Ваниль 4,1 Universal Nutrition, Real Gains, Weight Gainer Казеин, сывороточный протеин, МСТ, льняной порошок Шоколадное мороженое 4,4 Optimum Nutrition, Pro Gainer, Banana Cream Pie сывороточный белок, казеинат кальция, яичные белки, пептиды молочной сыворотки, пептиды глютамина пшеницы), липидная смесь (среднецепочечные триглицериды, высокоолеиновое подсолнечное масло), витаминно-минеральная смесь Банановый пирог с кремом 4,1 Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass Прополисная протеиновая матрица, изолят соевого белка, казеинат кальция, концентрат белка молочной сыворотки, лейцин, изолейцин, валин, смесь углеводов углеводов MASS [ячмень, овес, волокно овса], триглицериды со средней длиной цепи, смесь незаменимых жирных кислот, масло вечерней примулы, порошок льняного семени, сафлоровое масло, казеинат натрия, витаминный премикс Ваниль 3,6 MRM, Gainer With Probiotics Оптимизатор натурального белка, концентрат сывороточного белка, сывороточный изолят, казеин, смесь растительных ферментов, порошок подсолнечного масла, пробиотическая смесь Ваниль 4,3 Занятия в тренажерном зале В тренажерный зал «дрищ» приходит не для того, чтобы в считанные месяцы стать чемпионом бодибилдинга – для этого нужно  5-6 лет тяжелых тренировок. На первых порах рвать жилы и доводить себя для изнеможения не нужно, но попотеть все равно придется. Совсем лишним является прием гормональных препаратов. Для получения хорошей фигуры возможен набор вес без стероидов. Усиленная погоня за каждым граммом новых мышц чревата получением синдрома перетренированности, когда у человека вообще пропадают силы для занятий, наступает бессонница, снижается тестостерон. Видео Правила тренировки  для новичков: Режим тренировок – 3 раза в неделю; Обязательные упражнения – приседания и становая тяга; они обеспечивают увеличение мышечной массы по всему телу. Освоение упражнений происходит со средним весом – затем переход в режим: 5-6 повторов – тяжелый вес, – и так до четырех подходов. Подтягивание; жим лежа (а не сидя) со штангой. Понедельник – присед, штанга, планка, жим лежа, тяга к поясу. Среда – становая тяга; подтягивание; жим стоя, пресс. Пятница – вариант понедельника. Обратите внимание: размеры мышц эктоморф может увеличить только с помощью силовых упражнений. Занятия на турниках и обычный фитнес укрепляют мускулы, но не обеспечивают их прирост и увеличение. Чтобы тренировать сердце,  обязательны аэробные упражнения, для них увеличиваем потребление углеводов  до 7-10 г /1 кг тела. Противопоказан только бег на марафонские дистанции, требующий выносливости. Видео Комплексы ВСАА для набора веса и восстановления мышц Препарат Варианты вкусов Форма выпуска Дополнительные ингредиенты Scivation, XTend Клубника-киви, манго, голубая малина, лимон-лайм, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш, розовый лимонад, виноград, ананас, пина колада, маргарита, мандарин, красный апельсин Растворимый порошок Витамин В6, цитрулин малат, электроли California Gold Nutrition Без вкусовых добавок Растворимый порошок MusclePharm Лимон-лайм, арбуз, голубая малина, фруктовый пунш Растворимый порошок Бета-каротин, фруктовые и овощные соки Jarrow Formulas Без вкусовых добавок Капсулы MRM Без вкусовых добавок Капсулы Искривление позвоночника, недавняя травма служат препятствием для силовых тренировок в обычном режиме. В таких случаях есть смысл познакомиться со стато-динамической  системой профессора Селуянова. Или укреплять сухожилия, выполняя упражнения по методике А. Засса. Тем, кто  только начал борьбу за рельефные мышцы легче накачаться, даже если они будут пользоваться не самой оптимально программой и не доедать положенных углеводов. Главное – не экспериментировать вслепую над организмом, а следовать советам тренера или человека, имеющего собственный опыт в этом деле. Отзывы Как потолстеть парню быстро Многие люди страдают от такой проблемы, как маленький вес. Подобных мужчин и женщин называют астениками, эктоморфами или хардгейнерами. Для того чтобы этим людям набрать дополнительные килограммы, достаточно изменить свой образ жизни и приобрести несколько полезных привычек. От своей худобы в основном страдают молодые мужчины. Стройная девушка имеет чаще всего красивое телосложение. Но худощавый парень расценивается окружающими как неспособный постоять за себя. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес? Необходимо повысить количество потребляемых ежедневно калорий. Худощавому человеку не подойдет питание только растительной пищей и диетическими продуктами. Рацион должен включать не менее 3000 ккал в день. Энергетический объем потребляемых продуктов зависит от исходного веса. Если в данный момент парень весит 60 кг, то ему необходимо потреблять 2700–3000 ккал. При большей массе тела нужно увеличить и объем потребляемой пищи. Например, мужчина, который весит 70 кг, должен съедать примерно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Да, худощавый мужчина может весить и более 70–80 кг, если имеет рост свыше 190 см. Как потолстеть парню-астенику? Включать в питание большое количество белков и углеводов. Много аминокислот, которые являются составляющими белков, содержится в говядине, дикой птице, куриных яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах. Источниками углеводов являются овощи, изделия из злаков. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и помогают стабилизировать работу кишечника. Хорошо включить в рацион также спортивное питание, оно содержит большой процент протеина и сложных углеводов. Как потолстеть парню в короткие сроки? Необходимо разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между ними должны быть не более 3 часов. Худому мужчине не нужно себя сдерживать в потреблении высококалорийных продуктов. Он может есть шоколад, молочные продукты высокой жирности, различные сладости, фрукты в большом количестве. Они содержат много калорий и сахара. Появление небольшой жировой прослойки только придаст телу привлекательность. Как потолстеть парню? Обязательно нужно обратить внимание на свой образ жизни. Вредные привычки – алкоголизм, курение и т.п. – это основные причины, которые препятствуют набору веса. Для избавления от них необходимо запастись силой воли. Чтобы набрать вес, нужен также здоровый сон. Связано это с тем, что у худощавых людей не очень хорошая способность к восстановлению. Поэтому 8 часов в сутки обязательно необходимо уделять сну. Как можно потолстеть? Выполняя физические упражнения. Продолжительность тренировки для астеника не должна превышать 1 часа. Но в течение этого времени парню необходимо выполнять упражнения с наивысшей эффективностью. То есть нагрузка должна быть на пределе физических возможностей. Также примерно каждые 3-4 недели необходимо менять программу тренировок. Организм быстро привыкает к новым нагрузкам и требуется усилить воздействие на занятиях. Кроме того, необходимо снизить физическую активность вне спортивного зала. Так как худощавые люди обычно сами по себе достаточно активны, то они тратят большое количество калорий на суетливость. Как потолстеть парню? Освоить методы релаксации и применять их ежедневно, чтобы движения в течение дня были спокойными и даже ленивыми. Лучше отказаться от ходьбы тогда, когда можно добраться до места назначения на транспорте. Это связано с тем, что во время кардио-нагрузок тратится большое количество энергии, но это не приводит к  приросту мышечной массы. Подобное относится к бегу, быстрой ходьбе, прыжкам. Необходимо помнить, что увеличение объема потребляемой пищи, тренировки и избавление от вредных привычек – это своего рода стресс для организма, поэтому вводить новые правила в свою жизнь лучше постепенно, например, в течение 2-3 недель. можно ли быстро поправиться и накачаться мужчине худощавого телосложения? Ты всю жизнь был худым парнем, тебе приходилось набивать карманы камнями, чтобы хоть как-то бороться с ветром, а в общественном транспорте тебя часто путали с поручнем? Тогда эта статья для тебя. Будем говорить о том, как набрать мышечную массу худому парню. Ты решил начать ходить в зал, и это правильно. Что же нужно делать и как накачаться, если ты худой? Если ты начнешь бездумно рвать железо 24/7, не подготовившись к этому как следует, да еще и без понимания, что ты делаешь и для чего, ты очень быстро перегоришь, устанешь и, не увидев результатов, убедишь себя, что не очень-то и хотелось. Поэтому подойдем к делу с умом и для начала разберемся, что будет влиять на твой успех. Это могут быть: психологический фактор; наличие определенных знаний в плане тренировок; питание. Итак, будем по порядку говорить о том, как набрать массу тела худому парню и что влияет на прогресс и результат. Психологический фактор, мешающий накачаться Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь. Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому? На начальном этапе будут встречаться люди, которые заставят тебя сомневаться, это фанатики секты «толстой и тонкой кости», которые свято верят в то, что худой не станет мощным, а толстый – изящным. Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу. Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем. Строить тело свой мечты нихрена не легко, это адский труд, и на твоем пути воина встанет множество трудностей. На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели. Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.   Тренировки для набора веса худым мужчинам Существует поверье, что новичок, пришедший в зал, должен пройти крещение огнем, первый месяц он может качать только бицепс и пресс, при этом он не должен притрагиваться ни к одному другому снаряду. А если же он осмелится это сделать, то бывалые посетители зала отдадут его на растерзание богу качков, а тот сошлет его на вечные муки в зал аэробики. Ну я реально не знаю, чем они руководствуются и какая сила ими движет, но происходит оно в большинстве случаев именно так. Запомни, нужно качать все мышцы равномерно. Тело будет выглядеть эстетично, когда ноги, руки, спина и грудь будут пропорциональными. Если ты худой парень и весишь не больше мешка картошки, то с самого начала тебе следует делать в основном базовые упражнения. База — это многосуставные упражнения, в которых работают два и более суставов. Такие упражнения наиболее тяжелые, требующие включения максимального количества мышц. Подъем штанги на бицепс с огромным весом с помощью всего тела сюда не относится. Основные базовые упражнения — это «святая тройка»: приседания со штангой; жим штанги лежа; становая тяга. Для начала чтобы набрать массу тела можно делать только эти три упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес. Дальше можно будет разбивать тренировки по группам мышц, например: ноги, грудь, спина. При этом опять же использовать в основном тяжелые базовые упражнения. Часто можно увидеть мужчин, которые болтаются в зале по 2-3 часа и делают по 10 упражнений на каждую группу мышц. А потом они удивляются, почему у них ничего не растет. Твоя тренировка не должна длиться больше часа, отдых должен быть порядка 1-3 минут. Количество повторений может варьироваться от 5 до 10. На каждую группу мышц можно давать от 2 до 5 упражнений. За весами в первое время гнаться не нужно, в первую очередь нужно освоить технику и научиться чувствовать рабочую мышечную группу. Если самостоятельно это сделать не получается, нужна помощь тренера.Лучше потратить немного больше денег в начале, чем провести в зале год, делая все неправильно. Когда техника освоена, можно постепенно увеличивать вес, но спешить не нужно. С увеличением веса техника также может пострадать, а из-за этого можно травмироваться. Вот как тренируюсь я: Отдельно я решил описать проблему худых рук у парней, ведь она есть у большинства новичков. Рацион — лучший способ поправиться Тут все предельно просто. Чтобы поправиться, нужно есть много. Так много, чтобы полки продуктовых магазинов постоянно были пустыми и мировое сообщество было вынуждено направлять в твой город гуманитарную помощь. Если вдруг еда закончилась, а тебе нужно срочно поесть, то можно съесть еду домашних питомцев. Это, конечно, не самый лучший выбор, но чего только не сделаешь ради того, чтобы стать на 100 грамм ближе к заветной цели. Основу рациона должна составлять углеводы, их должно быть порядка 4-5 грамм на 1 кг собственного веса. Углеводы содержатся в каше, овощах, мучных изделиях. Далее идет белок, около 2 грамм на 1 кг веса. Больше всего его можно найти их в мясе, рыбе, молочных продуктах, все это животный белок. Есть еще растительный белок, но усваивается организмом он намного хуже, поэтому надеяться на него особо не стоит.   Также худым парням не стоит забывать про жиры, но не нужно заливать все майонезом. Приоритетным источником жиров является рыба, орехи и растительные масла. Сначала может не получится столько съесть, но можно увеличивать порции постепенно. Если все равно вес не растет, то нужно увеличивать порции и молиться, чтобы тебя не разорвало на части. В любом случае, в современной медицине еще не было зафиксировано случаев передозировки гречей, так что дерзай. В одной из статей я подробно рассказывал о том, как питаться худому парню. Спортивное питание для набора массы Ну и какой же ты качок без спортпита! Без шейкера с химией здоровенные амбалы из твоей качалки никогда не примут тебя в свою секту адептов ненастоящих мышц. Поэтому рекомендую для начала прочесть статью про гейнер для худых парней. А потом ты будешь готов прочесть о том, как пить протеин, чтобы он реально помог тебе набрать вес. Заключение Теперь хочется подытожить все вышесказанное. Чтобы стать мощным, нужно прежде всего думать как мощный. Невозможно ничего добиться распуская нюни. Чтобы начать расти, нужно: победить неуверенность в своей голове; выкладываться на тренировках; уделять достаточно внимания отдыху; следить за питанием. И тогда ты без проблем сможешь делать заказы в МакДрайв, не имея машины. Ведь ты и есть машина.   Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье Быть слишком худым опаснее, чем толстым. Почему недостаток веса опасен Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии. Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует. 1. Повышенный риск преждевременной смерти Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза. Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом. 2. Проблемы с иммунитетом Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше. 3. Хрупкость костей У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза. 4. Плохое состояние кожи, волос и зубов Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается . 5. Постоянная усталость Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ. 6. Сложности с зачатием ребёнка И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом. Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия. 7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела. Как понять, что вы мало весите Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела. Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Откуда берётся недостаток веса Причины, по большому счёту, всего три: Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа). Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии: глисты; нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно; рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес; инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается. Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать. Как набрать вес быстро и безопасно Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания. Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту. Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic . Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант. 1. Чаще ешьте Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому. Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий. Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам. 2. Не пейте перед едой Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды. Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем. 3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами Вот что может стать основой здорового питания: цельнозерновой хлеб; паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом; овсяные хлопья с молоком; творог, йогурты и прочие молочные продукты; сладкие фрукты; орехи всех видов. 4. Добавляйте в блюда дополнительные калории Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу. 5. Не забывайте о перекусах Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо. 6. Радуйте себя десертами В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями. Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит. 7. Используйте большие тарелки Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше. «Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного. 8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт. 9. Запишитесь в тренажёрный зал Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все. 10. Высыпайтесь Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент . 11. Бросьте курить Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать. Читайте также 🥯🧐 Как быстро набрать вес и поправиться мужчине? Избыточный вес для многих людей является довольно серьезной проблемой, порою неразрешимой по причине того, что желание похудеть присутствует, но не у всех хватает силы воли и духа достичь желаемого результата. Но случается иногда и по-другому, причем и с женской и мужской стороны, когда стремятся не похудеть, а наоборот, увеличить массу тела. Часто мужчин, обладающих худощавым телосложением, интересует вопрос, как же набрать вес? Причем, следует сказать, что принципы набора веса для женщин и мужчин имеют свои отличия. Как набрать вес парню? Много парней имеют худощавую конституцию. И, зачастую, это является для них поводом для беспокойства. Как же им набрать вес? Этого бывает довольно тяжело достичь, даже, несмотря на то, что они совершенно не ограничивают себя в еде и перед сном не прочь перекусить. Но, вставая на весы – увы, масса тела фиксируется на тех же цифрах. Причем, желание набрать вес не означает для представителей сильного пола обзавестись обвисшим брюшком. Все ведь мечтают о мускулистом и подтянутом теле. Получается, что набор веса исключительно за счет жировых отложений – это не их путь. Как же не накопить излишний ненужный жир и при этом все-таки увеличить мышечную массу. Кстати, подобный способ увеличения массы тела является трудным и медленным, но вместе с тем, более эффективным. Сам процесс наращивания мышц процесс не быстрый. Здесь главное – правильный подход и тогда легко будет набирать за счет роста мышечной ткани 1 или 2 кг массы тела. Как правило, увеличение мышечной массы в основном достигается в ходе регулярных силовых тренировок, особенно при использовании дополнительных отягощений. Отметим влияние тестостерона, основного мужского гормона, отвечающего за рост мышечной массы. И, именно постоянные физические нагрузки приводят к выработке эндокринной системой тестостерона. Силовые тренировки имеют еще одну положительную сторону — способствующие росту мышц гормоны улучшают к тому же сердечно-сосудистую и иммунную системы. Поэтому, наращивание массы тела посредством роста мышечной ткани, при соблюдении правильных нагрузок, будет оказывать буквально на весь организм оздоровительный эффект. Скоординированный и продуманный рацион питания и соблюдение режима также играют не последнюю роль в вопросах прибавки веса. Но, прежде, чем озадачить себя вопросом «как набрать вес», следует выяснить – относитесь ли вы к худым на самом деле. Вполне возможно это только ваша субъективная оценка, которая расходится с точкой зрения врача и вам нужно только придать фигуре спортивную рельефность. Для определения идеального веса мужчины следует пользоваться следующей формулой: Рост (в см) – 110 = Вес (в кг). Как худому набрать вес? Специалисты, в вопросах набора веса у мужчин, часто игнорируют сбалансированное питание. Здесь подходит не всякая пища. Если мужчина питается одними полуфабрикатами, то это, однозначно – не лучший вариант. Согласитесь, отдавая предпочтение быстрозамороженным сосискам и котлетам, ожидать что-либо, кроме отложения жира, не приходится. Подобная еда не содержит необходимого количества белков, но простыми углеводами и холестерином богата. Поэтому, мужчины желающие набрать вес должны знать, что этого не случится при низкой калорийности питания. Отсюда напрашивается вывод – только правильно подобранное и сбалансированное питание остается залогом и одним из основополагающих факторов набора веса. Необходимо постоянно для роста мышечной массы иметь в организме избыток калорий. Так уж устроен человеческий организм, что вес набирается при избытке калорий, а при их дефиците — сжигается жир. Кстати, норма суточной калорийности для мужчин составляет 2500 калорий, но этот показатель усредненный. Как же мужчине быстро набрать желаемый вес, если в его рационе продукты исключительно низкокалорийные и наблюдается недостаток калорий. Необходимо заранее рассчитать правильно суточную норму калорий, которая необходима для поддержания веса и к полученным цифрам прибавить еще дополнительно 500 калорий. При этом необходимое количество вычисляется по формуле: вес тела следует умножить на коэффициент 45. Но, если ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, то естественно и калорий потребуется больше. Для дальнейшего набора массы необходимо, чтобы калорийность рациона питания мужчины превышала потребности самого организма. Но, в таком случае, проблема будет решена наполовину. Мышечную массу нарастить не так просто, если в день есть всего 2-3 раза, такого режима питания придерживаются в основном большинство мужчин. Тем более, большие порции усваиваются плохо, и расти мышцы, естественно не будут. Поэтому рекомендуется в день питаться по 5-6 раз, причем, между основными приемами пищи делать регулярно белковые перекусы. Организм крайне нуждается в белках, дабы создавать новые клетки, а для получения энергии необходимы углеводы. Как быстро набрать вес мужчине? Итак, обязательным условием увеличения мышечной массы и соответственно веса является насыщение организма мужчины полноценными качественными белками. Недостаток белка не способствует росту мышц, даже если употребляемая пища повышенной калорийности. К тому же, это приведет к появлению жировой прослойки, а вот мышечная ткань совершенно не увеличится. Необходимо следить за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали по две порции рыбы или мяса, а также по две порции творога и яичного белка. Не стоит мужчине исключать из своего рациона растительные белки. Будет полезным употреблять на завтрак омлет, каши, творог с сухофруктами, молоко, фрукты и зелень. На обед и ужин можно съесть салат или любые белковые продукты растительного происхождения либо животного, конечно же, с подачей гарнира. В качестве гарнира хороши рис, крупы, гречка, изделия макаронные, заправленные оливковым маслом. Побаловать себя сухофруктами, бутербродом, легким салатом, орехами, творогом можно во время перекуса. Отметим, что орехи и сухофрукты – это просто настоящее сокровище для набора веса. Например, в арахисе и миндале содержится порядка 500 калорий на 100 грамм. Чтобы получить пятую часть дневной нормы калорийности мужского рациона достаточно съесть всего лишь маленький пакетик вкусных орешков. Финики, курага, инжир, кешью, изюм и другие лакомства довольно питательны, поэтому следует обратить внимание на пакетированные смеси сухофруктов и орехов. Отдельно хочется сказать о воде. Чтобы набрать парню вес, причем по убыстренной программе, необходимо пить побольше воды. Влияние на вес жидкости огромно, к тому же, для нормального функционирования она требуется всем клеткам организма. И, как уже говорилось выше, здоровый организм быстрее наберет вес, если правильно питаться и не гнушаться физических нагрузок. Обычно рекомендуется мужчинам выпивать ежедневно не менее 2-х литров жидкости. Молоко следует пить регулярно, для роста мышечной массы оно очень полезно. За сколько можно набрать вес? Большинство мужчин, желающих нарастить массу тела, интересуются, а за сколько же времени можно набрать вес? Сразу подчеркнем, что при разном телосложении мужчины и скорость набора массы различна. Обычно набрать вес при худощавом телосложении быстро не получится, чего не скажешь при склонности к полноте. В этом случае многое зависит от генетики, затраченных усилий на диету и тренировки и, конечно же, неиссякаемого терпения. Для набора веса необходим и регулярный полноценный отдых. Следует также по возможности избегать стрессов, что на массе тела сказывается крайне негативно, спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Эти рекомендации объясняются тем, что сам рост мышц происходит непосредственно во время отдыха, особенно ночью, а не во время тренировок. Возникает еще один актуальный вопрос среди мужчин, как же набрать вес и при этом не навредить своему организму? Специалисты едины во мнении, что не следует прибегать к синтетическим коктейлям в погоне за быстрым наращиванием мышечной массы. Ничего хорошего для организма мужчины подобное увлечение не принесет, а проблем может возникнуть множество, даже привести к болезням. И, что самое главное, приобретенный подобным образом атлетизм будет недолговечен. Однозначно сказать, за сколько времени можно набрать вес, невозможно. Лучше набирать его медленно, но верно, прибегая при этом к сбалансированному питанию и регулярным тренировкам. В таких случаях и полученный эффект сохранится надолго. Если мужчина намерен набрать вес в фитнес-центре или тренажерном зале, то следует остановить выбор на силовых упражнениях. Приседайте со штангой, выполняйте жимы штанги от груди, качайте бицепсы гантелями. При таком подходе, вы уже через 2-3 месяца будете гордиться полученными результатами. Отжимание уровень 1: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр Posted on 21.11.201903.06.2021 by alexxlab отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям. Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам. Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее… Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер). Техника Правило первое: «Держите корпус ровно!» Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию. Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо. Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом. Правило второе: «Держите ноги вместе!» В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?» Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног. Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!» Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ. Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы. Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня. Правило пятое: «поцелуй ребёнка» Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом. На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше. Правило шестое: «Не растопыривайте локти!» Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей. Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы. Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!» Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы. Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно. Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!» Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх. Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения. Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть. Правило девятое: «Не надо спешить!» Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить. Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится. Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела. Правило десятое: симметричная нагрузка Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность. Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо. Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле. Основная десятка упражнений Первый уровень: отжимания от стены Начнём с самых азов, и первым уровнем из серии отжиманий станут отжимания от стены. Это движение в состоянии выполнить любой человек за редким исключением. Упражнение стимулирует, тонизирует и усиливает кровоток мягких тканей и мышц, также улучшит подвижность суставов и общее состояние здоровья. Оно станет отличным терапевтическим упражнением для тех, кто пришёл в калистенику с сильной болью или старыми травмами локтей, запястий и плеч. Если решили заниматься всерьёз, то упражнение станет отправной точкой в тренировках. Исходное положение Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух-трёх длин стопы от неё. Положите ладони на стену, руки выпрямите, но держите их расслабленными. Расположите их на уровне груди и на ширину плеч. Выпрямите тело, держа бёдра и корпус на одной линии. Движение вниз На вдохе плавно сгибайте локти. Слегка коснитесь или максимально приблизьтесь лицом или лбом к стене. Контролируйте свои движения, чтобы не удариться головой. Движение вверх Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте, когда отталкиваетесь. Держите тело ровно и пусть локти движутся естественно. Как только выпрямите руки, повторите упражнение. Облегчённая вариация отжиманий от стены Если сложно выполнять упражнение с такой постановкой ног, поставьте их ближе к стене. Постепенно перемещайте их дальше от тренировки к тренировке. План тренировок отжиманий от стены Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 25 раз, добавьте ещё один подход по 10, увеличивая это количество до 25 повторов. Затем добавьте третий подход из 10 повторений, развивая это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень. Второй уровень: отжимания в наклоне Когда освоите отжимания от стены, пора усилить нагрузку — уменьшив угол. Для этого и нужны отжимания в наклоне. На прошлом уровне мы укрепили суставы и мышцы, также продвинулись по технике отжиманий — этого будет достаточно, чтобы увеличить действие гравитации. Исходное положение Понадобится устойчивый предмет высотой приблизительно до уровня бёдер. Наклонитесь и обопритесь о его поверхность прямыми руками, расположив их на ширине плеч. Не распрямляйте руки до конца — оставьте их немного согнутыми («мягкими»). Сдвигайте ноги назад, пока они не выпрямятся. Встаньте на пальцы, ноги вместе, выровняйте корпус. Движение вниз Сгибая локти, медленно наклонитесь вперёд: не роняйте себя, а плавно опускайтесь. На вдохе сгибайте руки в локтях, пока грудь слегка коснётся поверхности. Задержитесь в этой позиции на один счёт. Движение вверх Отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге назад. Всегда держите тело прямо, позволяя локтям двигаться естественно. Как только руки выпрямятся, повторите упражнение. Облегчённая вариация отжиманий в наклоне Если сложно выполнять упражнение из такой позиции, попробуйте встать более вертикально — расположив руки немного повыше. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники. План тренировок отжиманий в наклоне Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 20 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 20 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 40, прежде чем перейти на третий уровень. Уровень третий: отжимания на коленях Окрепнув достаточно, чтобы отжиматься в наклоне необходимое количество раз, пора переходить на следующий уровень и практиковать отжимания на коленях. Это классическая вариация, о которой многие знают ещё со школьных лет. Данное упражнение является третьим уровнем в серии. Если осваиваете отжимания с первого уровня, что будет правильным для большинства занимающихся, оно станет первым упражнением, которое выполняется на земле. Поскольку вариация проще полных отжиманий, это отличное начало. Исходное положение Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой, расположив их на ширине плеч и точно под плечами. Держите руки прямо. Поднимите пятки так, чтобы голени располагались под прямым углом к полу, сцепите ноги крест накрест. Движение вниз Опираясь на колени, сгибайте руки в локтях, делая вдох во время опускания. Остановитесь когда грудь будет на высоте кулака от пола. Не забудьте задержаться на один счёт в этой позиции. Движение вверх Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге в исходное положение. Бёдра и корпус сохраняйте прямыми на протяжении всего движения. Позвольте локтям двигаться естественно — не разводите их в стороны. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение. Облегчённая вариация отжиманий на коленях Чтобы упростить упражнение, поставьте руки на поверхность немного выше колен, например, на пару кирпичей или платформу. Став сильнее, возвращайтесь на пол. План тренировок отжиманий на коленях Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 15 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 30, прежде чем перейти к четвёртому уровню. Уровень четвёртый: неполные отжимания Многие пропускают неполные отжимания, переходя сразу к полным — несмотря на то, что их форма оставляет желать лучшего, а суставы ещё недостаточно укреплены. Это отличное упражнение для отработки техники перед переходом к полным отжиманиям. Исходное положение Стоя на коленях и расположив перед собой баскетбольный мяч, положите ладони на пол, а руки выпрямите. Руки расположены на ширине плеч, чётко под ними. Отодвиньте ноги назад, выпрямив их. Держите ноги вместе, баскетбольный мяч расположите под бёдрами. Встаньте на пальцы ног, корпус и ноги должны составлять прямую линию. Движение вниз Медленно сгибайте локти, контролируя снижение — не бросайте себя вниз. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь в этой позиции на один счёт. Движение вверх Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути наверх. Удерживайте тело прямо и позвольте локтям двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение. Облегчённая вариация неполных отжиманий Если выполнять упражнение слишком тяжело, попробуйте разместить мяч под коленями. Постепенно, от тренировки к тренировке, двигайте мяч, пока он не окажется под бёдрами. План тренировки неполных отжиманий Став сильнее, вам потребуется выполнять уже меньше подходов и повторений. Начинайте с одного подхода из 8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 12 раз, добавьте ещё один по 8. Затем развивайте это в два подхода по 25 повторений, прежде чем перейти к пятому уровню. Уровень пятый: полные отжимания Неполные отжимания приучали держать корпус выровненным и готовили вас к полным отжиманиям. Пришло время подготовить и плечи с запястьями. Теперь будем опускаться ниже и выполнять полные отжимания. Они требуют большего изгиба плеч и локтей, поэтому лучше развивают грудные мышцы и трицепс, чем предыдущие уровни. Исходное положение Встаньте на колени, положив перед собой бейсбольный или теннисный мяч. Поставьте ладони на пол, выпрямите руки. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под ними. Отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Держа ноги вместе, расположитесь так, чтобы мячик находился под грудью. Встаньте на носки, выровняйте ноги и корпус. Движение вниз Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движения. Делайте вдох при движении вниз. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь мяча. Задержитесь на один счёт в этой позиции. Движение вверх Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте при движении вверх. Выпрямив руки, повторите упражнение. Облегчённая вариация полных отжиманий Чтобы упростить упражнение, попробуйте увеличить угол — положив под ладони плоский предмет. Когда станете сильнее, вернитесь на пол. План тренировок полных отжиманий Сейчас повторений не так много, что позволит развить силу. Начинайте с одного подхода по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторений, добавьте второй по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем поднимайтесь на шестой уровень. Уровень шестой: узкие отжимания Освоив полные отжимания, пора укреплять суставы, а также сухожилия локтей и кистей — что позволит приступить к разновысоким отжиманиям. Лучший способ для этого — поставить руки близко друг к другу. Узкие отжимания «бронируют» локти, потому что руки берут на себя больший вес под гораздо большим углом. Исходное положение Стоя на коленях, поставьте ладони на пол так, чтобы кончики большого или указательного пальцев одной руки касались кончиков другой руки. Выпрямите руки и расположите их под плечами. Сохраняя такую постановку, отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Встаньте на носки и удерживайте ноги, бёдра и торс вдоль прямой линии. Движение вниз Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь грудью рук. Задержитесь в этом положении на один счёт. Движение вверх Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути назад. Не расстопыривайте локти, позвольте им двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение. Облегчённая вариация узких отжиманий Если не удаётся выполнить упражнение, продолжайте практиковать полные отжимания — сдвигая ладони всё ближе с каждой тренировкой. План тренировок узких отжиманий Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем переходите к седьмому уровню. Уровень седьмой: разновысокие отжимания До сего момента вы выполняли отжимания с равномерной нагрузкой на обе руки, то есть двухсторонние. Такие упражнения являются отличным фундаментом для увеличения силы и укрепления суставов. Если хотите перейти к односторонней тренировке рук или ног, придётся потратить некоторое время на специальные переходные упражнения, благодаря которым нервная и мышечная системы приспособятся к работе с одной конечностью. Разновысокие отжимания являются отличным примером такого перехода. Они по-прежнему задействуют обе конечности, но теперь одна из них поочерёдно будет брать на себя большую нагрузку. Исходное положение Встаньте на колени, положите баскетбольный мяч перед собой. Поставьте одну ладонь на пол, а другую на мяч. Руку на мяче немного согните в локте, а вторую, которая на полу — держите прямо. Сдвиньте ноги назад, сгруппировав их в позицию для отжиманий. Следите, чтобы обе руки были чётко под плечами. Старайтесь распределить вес тела равномерно на обе руки. Движение вниз Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя свои движения. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь руки на мяче. Задержитесь на один счёт в этом положении. Движение вверх Отожмитесь через обе ладони. Пусть локти движутся естественно. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение. Облегчённая вариация разновысоких отжиманий Многие испытывают трудности с удержанием равновесия в этом упражнении. В таком случае попробуйте использовать устойчивые объекты, например, книги или кирпичи, затем вернитесь на мяч. План тренировок разновысоких отжиманий Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую сторону. Затем переходите на восьмой уровень. Уровень восьмой: неполные отжимания на одной руке Освоив разновысокие отжимания, пора переходить на следующую ступень и тренировать отжимания на одной руке. Это огромный прогресс и настоящее достижение, но большинству станут не по силам такие отжимания, поскольку в нижней точке нагрузка будет колоссальной. Поэтому сначала стоит освоить переходное упражнение — неполные отжимания на одной руке. Исходное положение Встаньте на колени и положите перед собой баскетбольный мяч. Поставьте ладони на пол, руки выпрямите. Руки стоит расположить ближе, чем при обычных отжиманиях: под грудью, вместо плеч. Отодвиньте ноги назад до тех пор, пока они не выпрямятся, а мяч не окажется под бёдрами. Распределите вес тела на одну руку, а вторую положите за спину. Держите тело вдоль прямой линии, не позволяя себе скручивать корпус. Движение вниз Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Продолжайте опускаться, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь на один счёт в этом положении. Движение вверх Отожмитесь ладонью от пола до выпрямления руки. Удерживайте тело прямым и позвольте локтю двигаться естественно. Выпрямив руку, повторите упражнение. Облегчённая вариация неполных отжиманий на одной руке Если тяжело выполнять упражнение, разместите мяч под коленями. Постепенно сдвигайте его к бёдрам, по мере освоения техники. План тренировок неполных отжиманий на одной руке Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую руку. Затем переходите на девятый уровень. Уровень девятый: отжимания на одной руке с поддержкой Закрепив тренировочную норму для прошлого уровня, вы можете быть уверены, что мышцы и сухожилия готовы к следующему упражнению. Но прежде чем перейти к отжиманиям на одной руке, понадобится проработать технику опускания до самой нижней точки. Для этого существует девятый уровень — отжимания на одной руке с поддержкой. Исходное положение Встаньте на колени, положите мяч по диагонали от плеч. Примите стойку для обычных отжиманий: ноги вместе, тело и руки выпрямлены. Руки расположите ближе, чем при обычных отжиманиях — под грудью, вместо плеч. Распределите вес тела на руку, а второй обхватите мяч. Мяч должен находиться на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом. Движение вниз Плавно сгибайте рабочую руку в локте, контролируя движение. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Продолжайте опускаться до уровня одного кулака от пола. Задержитесь в этой позиции на одни счёт. Движение вверх Отожмитесь от пола, задействуя рабочую и руку с запястьем на мяче. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение. Выпрямив рабочую руку, повторите упражнение. Облегчённая вариация отжиманий на одной руке с поддержкой Можно упростить упражнение, придвинув мяч ближе к себе и сгибая локоть при опускании. Со временем, отодвигайте мяч от себя до выпрямления руки. План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень. Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых. Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле. Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели. Исходное положение Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус. Движение вниз Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли. Движение вверх Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение. Вариации Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня. Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений. Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций. Отжимания с прогибом в пояснице Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость. Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле. Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду. Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий. Горизонт Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены. Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола. В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях. Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом. Отжимания с хлопком В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково. Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши. Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах. Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела. Отжимания Супермена Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое. Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке. Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком». Отжимания «Лапы Тигра» Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах. Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях. Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках. Заключение Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь! Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК. Идеальные отжимания. 10 уровней | Fitness Здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness! Сегодня речь пойдет об идеальных отжиманиях и о том, как научиться их выполнять. Для начала, напомним, что перед тренировкой обязательно нужно провести тщательную разминку, чтобы подготовить ваши мышцы к нагрузкам и уменьшить шанс получения травм! Что же, приступим. Под идеальным отжиманием подразумевается полностью подконтрольное повторение, выполненное в идеальной технике на одной руке. А техника выполнения такова: примите упор лёжа, ноги поставьте вместе, тело выпрямите, будто натянутую струну, и отведите одну руку за спину, а вторую поставьте так, чтобы она была на уровне вашей груди прямо под плечом. Именно этого вы добьётесь, если пройдёте все 10 уровней отжиманий. Уровень 1 Отжимания от стены. Самое простое отжимание, которое сможет выполнить даже ребёнок — отжимания от стены. Для его выполнения встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, ладони поставьте так, чтобы ваши руки были параллельны полу,а ноги поставьте вместе. Согните руки в локтях, пока не дотронитесь лбом стены, задержитесь на 1 секунду и отожмитесь. Опускание и подъем делайте в течении 2 секунд. 2 секунды опускание, секунда задержка и 2 секунды подъём. Чтобы перейти на следующий уровень, Вам необходимо выполнить 3 подхода по 50 отжиманий. Уровень 2 Отжимания от стула. Для выполнения этого отжимания необязательно использовать стул. Подойдёт любой предмет (тумбочка, кровать, стол и т. д.) на уровне вашего пояса. Техника выполнения та же, что и в отжиманиях от стены. Для перехода на 3-й уровень выполните 3 подхода по 40 повторений. Уровень 3 Отжимания с колен. Здесь вам не понадобятся какие-либо посторонние предметы. Для выполнения вам нужно принять упор лёжа, а после опустить колени на пол. Цена перехода на следующий уровень — 3 подхода по 30 повторений. Уровень 4 Неполные отжимания. Медленно, но верно мы движемся к вершине. Примите упор лёжа и подложите под себя любой предмет (например мяч). Опускайтесь, пока не коснётесь мяча, а затем вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 25 повторений. Уровень 5 Полные отжимания. Половина пути уже пройдена! Вот вы и пришли к полноценным отжиманиям от пола. Здесь вам необходимо сгибать локти, пока вы не коснётесь грудью пола. Тренируйтесь, пока не сможете выполнить 2 подхода по 20 повторений. Уровень 6 Узкие отжимания. Чтобы выполнить этот вид отжиманий, нужна неплохая подготовка, но пройдя предыдущие 5 уровней,Вы без особых усилий выполните узкие отжимания. Примите упор лёжа, тело прямое, без прогибов, ноги вместе, ладони почти соприкасаются. Выполняйте отжимания. Когда сможете выполнить 2 подхода по 20 повторений, переходите на уровень 7 Уровень 7 Разновысокие отжимания. Эти отжимания необходимы, чтобы подготовить вас к отжиманиям на одной руке. Для их выполнения вам понадобится мяч (или стопка книг). Подложите под одну руку мяч, а вторую поставьте на пол. Таким образом нагрузка будет смещаться на опорную руку. Чтобы подготовиться к отжиманиям на одной руке, необходимо выполнять 2 подхода по 20 повторений на каждую руку. Уровень 8 Неполные отжимания на одной руке. Здесь, как и на уровне 4, вам необходимо подложить мяч под себя и отжиматься, пока не коснётесь его телом. 2 подхода по 20 повторений на каждую руку будет достаточно для перехода на 9-й уровень. Уровень 9 Отжимания на одной руке с поддержкой. В этих отжиманиях Вам так же понадобится мяч. В данном случае при каждом опускании своего тела Вам нужно прямой рукой откатывать мяч в сторону, при этом поддерживая себя этой же рукой. И снова 2 подхода по 20 повторений на каждую руку. Уровень 10 Вот мы и добрались до идеального отжимания на одной руке. Примите упор лёжа, ноги поставьте вместе, тело выпрямите, будто натянутую струну, и отведите одну руку за спину, а вторую поставьте так, чтобы она была на уровне вашей груди прямо под плечом. Сделайте повторение. Поверьте, это ещё не самое сложное отжимание, но если Вы можете с идеальной техникой выполнить это отжимание, Вы уже сильнее очень многих людей на планете. Теперь развивайте выносливость мышц и оттачивайте мастерство, пока не выполните 100 повторений на каждую руку (уровень мастера). Если эта статья была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока! Пошаговое руководство для отжиманий 80 lvl — как отжаться в стойке на одной руке у стены? (часть первая) — Владерович — о воркауте — Блоги Автор одной из книг по тренировкам с весом своего тела — Пол Уэйд предлагает интересные 10 уровней отжиманий. Книга называется «Тренировочная зона или тренировки заключенных», в свое время она стала бестселлером в Америке. Пол Вэйд объясняет как прийти от отжиманий от стены к полноценным отжиманиям в стойке у стены. В первой статье разберем, как полноценно за 10 шагов отжаться от пола на 1 руке, с соблюдением техники (ноги вместе, тело прямое, нет перекосов, взгляд вперед). Во второй части, совсем скоро, разберем ещё десять шагов. И отжимание в стойке на одной руке у стены будет освоено. Упражнения проверял и доходил до 17 уровня из 20. По легенде всё построено вокруг «секретной» тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно.  Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены. Первый уровень, отжимания от стены Вот выглядят эти уровни, я доходил до 10 уровня достаточно просто и то, если быть честным, местами сильно упрощены и можно перескакивать. Но для самых новичков — отлично. А после 10го уровня начинается самая «жара».  К моменту тренировок, разумеется, у вас не должно быть излишнего веса, хотя бы потому, что это негативно повлияет на суставы при тренировках. А похудеть можно только, если корректно изменить состав своего рациона и количество пищи. Это тема уже другого поста. Итак. 1й уровень сможет каждый, достаточно найти стену и выполнять таких отжиманий 1 подход по 10 раз. Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.  Хоть, как мне изначально показалось, это не совсем логично…прогрессировать в количестве раз. Ведь отжимания в стойке — это силовое упражнение и тут не нужно большое количество повторений в подводящих движениях. Посмотрим чем это закончится и ошибался ли я. Может количество, переходит в качество? Далее автор переходит ко второму уровню сложности. Отжимания от возвышенности (лавочка, кресло, кровать — чем выше опора, тем легче). Отжимание от табурета, второй уровень Сначала делаем 1 подход по 10 раз, на следующей тренировке 2 подхода по 15 раз и для перехода на следующий уровень должны сделать 3 подхода по 30 повторений. Третий уровень, отжимание с колен Четвертый уровень — частичные отжимания от пола. Под себя можно положить какой-либо предмет (подушка, мячик). И опускаться не до конца (касаясь этот предмет). Отжимания в пол амплитуды, четвертый уровень По количеству. Начинаем с одного подхода по 8 раз, следующая тренировка, 2 по 12 раз, и когда сможем 2 подхода по 25 повторений, то можно переходить дальше. Пятый уровень. 1 x 5 (один подход на пять раз), затем 2 x 10 и 2 x 20 повторений. Такие требования для перехода на 6 уровень. Подложить внизу можно спичечный коробок, скомканные носки (желательно свежие хD). Повышаем нагрузку и опускаемся ниже Здесь уже посложнее. В 6 уровне узкая постановка рук и ладони развернуты, что ещё усложняет задачу и включает дополнительные мышцы. Количество раз —  1 x 5, 2 x 10, 2 x 20. Начиная с этого уровня дальше количество подходов и повторений будет такое же, как и в пятом. Шестой уровень, узкая постановка рук, ладони развернуты В таких разноуровневых отжиманиях, по началу, может быть сложно использовать мяч (и не у каждого есть). Т. к. включаются мышцы стабилизаторы. Можно начинать с книжек, стопки из 2-3 будет достаточно. Если сложно или нет мяча, опять же можно пользоваться стопкой книг Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше. Похожее на 4й уровень, но на 1 руке Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке. Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке. Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке. В количестве раз тут нет совершенства. 10-15 раз уже считается достаточным. Но для перехода для 11 уровня нужно делать 1 подход по 20 раз в указанной технике. 10 уровень Приседания, пресс, мосты для укрепления поясницы и подтягивания, эти программы тренировок от Пола Уэйда и мои ощущения будут в следующих статьях. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю. Спасибо за внимание. Кому интересен сюжет с реальными мастерами, которые умеют отжиматься в стойке на 1й руке: Программа отжиманий для разных уровней: самые эффективные комплексы Photo by: Luis Quintero Отжимания — упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры в школе. И по сей день это базовое упражнение используют, пожалуй, во всех видах тренинга. Делимся эффективными программами отжиманий для разных целей и уровней подготовки и отвечаем на самые распространенные вопросы. Отжимания — упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры в школе. И по сей день это базовое упражнение используют, пожалуй, во всех видах тренинга. Делимся эффективными программами отжиманий для разных целей и уровней подготовки и отвечаем на самые распространенные вопросы. • Читайте также: Как накачать руки в домашних условиях.  Программа отжиманий на месяц Эта программа подойдет тем, кто может отжаться 15—25 раз и хочет улучшить свои функциональные показатели. 1 неделя Заниматься 4 раза в неделю: вторник, четверг, пятница и суббота. В каждый из этих дней отжиматься по 15 раз дважды за сутки — утром и вечером. 2 неделя Тренироваться 5 раз в неделю: понедельник, вторник, четверг, пятница и воскресенье. Делать по 20 отжиманий 2 раза в день. 3 неделя Отжиматься 6 раз в неделю: каждый день, кроме воскресенья. Делать 2 тренировки в день. За одну тренировку отжаться 21 раз. 4 неделя Заниматься ежедневно. Отжиматься 2 раза в день по 25 раз. Программа 100 отжиманий за 6 недель Этот комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Под конец программы вы сможете выполнять более 100 отжиманий за один день. Если вы новичок, то делайте на 5 отжиманий меньше, чем описано ниже, а если у вас продвинутый уровень — на 5 отжиманий больше. 1 неделя Заниматься 3 раза в неделю. Первый день: 5 подходов по 5 раз. Второй день: 5 подходов по 7 раз. Третий день: 5 подходов по 8 раз. 2 неделя Отжиматься 3 раза в неделю. Первый день: 5 подходов по 9 раз. Второй день: 5 подходов по 11 раз. Третий день: 5 подходов по 12 раз. 3 неделя Тренироваться 3 раза в неделю. Первый день: 5 подходов по 14 раз. Второй день: 5 подходов по 16 раз. Третий день: 5 подходов по 18 раз. 4 неделя Заниматься 3 раза в неделю. Первый день: 5 подходов по 19 раз. Второй день: 5 подходов по 23 раза. Третий день: 5 подходов по 26 раз. 5 неделя Отжиматься 3 раза в неделю. Первый день: 5 подходов по 29 раз. Второй день: 8 подходов по 13 раз. Третий день: 8 подходов по 15 раз. 6 неделя Тренироваться 3 раза в неделю. Первый день: 5 подходов по 26 раз. Второй день: 9 подходов по 17 раз. Третий день: 9 подходов по 19 раз. Программа отжиманий дома для новичков Эта программа подойдет для начинающих. Выполнять ее можно как дома, так и в зале. Комплекс рассчитан на 3 недели. 1 неделя 3 тренировки в неделю: понедельник, среда, пятница. Каждый из этих дней делать 5 подходов по 5—7 раз. На первой неделе отжиматься можно с колен. 2 неделя 4 тренировки в неделю: понедельник, вторник, четверг, суббота. Делать 5 подходов в день по 10 раз. На второй неделе переходите с отжиманий с колен на классический вариант отжиманий. 3 неделя 5 тренировок в неделю: понедельник, вторник, четверг, суббота, воскресенье. В день выполнять 5 подходов по 15 раз. Программа отжиманий для девушек Комплекс подойдет для начинающих. Если у вас средний уровень, то добавляйте к указанному количеству еще 5 отжиманий. 1 неделя Заниматься 3 раза в неделю. Выполнять 3 подхода по 5—7 раз. 2 неделя Отжиматься 3 раза в неделю. Делать 3 подхода по 8—10 раз. 3 неделя Тренироваться 3 раза в неделю. Выполнять 3 подхода по 10—12 раз. 4 неделя Заниматься 3 раза в неделю. Делать 3 подхода по 15 раз. 5 неделя Тренировки 3 раза в неделю. Выполнять 3 подхода по 20 раз. Программа отжиманий для похудения С помощью этой программы можно избавиться от лишнего жира на руках. 1 неделя Заниматься 4 раза в неделю. Делать 3 подхода по 10 раз. Чередовать подходы с кардио упражнениями. 2 неделя Заниматься 3 раза в неделю. Выполнять 3 подхода по 15 раз, чередовать их с кардио. 3 неделя Тренироваться 4 раза в неделю. Делать 3 подхода по 20 раз. Между подходами выполнять кардио. 4 неделя Заниматься 3 раза в неделю. Выполнять 3 подхода по 25—30 раз. Чередовать отжимания с кардио. Эффективным и простым кардио упражнением является бег на месте. Недавно мы рассказывали о пользе и технике выполнения бега на месте. Программа отжиманий для набора массы Чтобы нарастить мышечную массу, можете использовать во время отжиманий дополнительный вес. Схема отжиманий одинакова для каждой недели. Комплекс рассчитан на 6 недель. Заниматься нужно 4—5 раза в неделю. Первый день: классические отжимания от пола 4 подхода по 10—20 раз. Второй день: отжимания на одной руке, по 10 повторений на 1 руку. Третий день: отжимания с узкой постановкой рук, 3 подхода по 10—15 раз. Четвертый день: классические отжимания от пола, максимальное количество раз. Пятый день: повторить одну из вышеуказанных схем. Читайте также: Как безопасно набрать вес. Ответы на самые распространенные вопросы Можно ли отжиматься каждый день? Да. Но при условии, что вы будете выполнять отжимания в качестве зарядки. То есть, не более 10 отжиманий в день пойдут на пользу. Если же вы хотите нарастить мышцы и развить силу, нужно отдыхать 1—2 дня в неделю. Какие мышцы прорабатываются во время отжиманий? Мышцы рук, грудные мышцы, мышцы плечей, спины, пресса и ягодицы. Чем полезны отжимания? Помимо проработки вышеуказанных мышечных групп, отжимания развивают силу, выносливость и ускоряют метаболизм. Сколько калорий сжигается во время отжиманий? 30 отжиманий позволяют потратить 60—80 калорий. Читайте также: Как похудеть в руках: комплекс упражнений и полезные советы. Отжимания — Workout Russia Отжимания – базовое физическое упражнение, выполняемое в упоре лежа и представляющее собой опускание – поднятие тела с помощью рук. Отжимания являются ключевым упражнением для формирования красивых грудных мышц, а также трицепсов и дельтовидных мышц. Дополнительно прорабатываются трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца, прямая мышца живота, большая ягодичная мышца. Анатомия упражнения Отжимания относятся к базовым упражнениям. Это означает, что выполнение упражнения включает в работу сразу несколько групп мышц. Отжимания со средней постановкой рук представляют собой классику этого упражнения и направлены на развитие трицепсов и грудных мышц. Большая грудная мышца состоит из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Благодаря различным видам отжиманий можно смещать нагрузку для детальной проработки каждого из пучков. Большая грудная мышца прикрывает малую грудную мышцу, которая прижимает лопатки к грудной клетке, опускает и поворачивает их внутрь. Чтобы эта мышца в полной мере выполняла свои стабилизирующие функции, ее надо тренировать. Лучше всего это достигается за счет отжиманий на брусьях. Во время выполнения упражнения прорабатывается также малая грудная мышца (находится прямо под большой), дельтовидная мышца и мышцы трицепса – главная мышцы верхней части руки. Помимо этого, ввиду идеального положения тела в пространстве (тело представляет собой прямую линию), мышцы тренируются не только динамически, но и изометрически, помогая телу удерживать правильное положение. Мышцы, тренируемые изометрически, – это широчайшая мышца спины, глубинные мышцы грудной клетки, мышцы позвоночника, живота и талии, мышцы бедер, ягодичные мышцы, квадрицепсы и передняя большебедровая (голень). Меняя положение тела в пространстве, можно смещать нагрузку на отдельные мышечные группы. Например, если поставить ноги на тумбу так, чтобы они оказались выше уровня плеч, вы сможете увеличить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. И, наоборот, если ноги оказываются ниже уровня плеч (например, отжимания от перекладины), лучше прорабатывается нижняя часть грудных мышц. Можно варьировать нагрузку на грудные мышцы с помощью разной постановки ширины рук. Чем ближе руки друг к другу (узкая постановка), тем больше работает трицепс. Правильно выполненные отжимания оказывают оздоравливающий эффект на суставы и сухожилия. Жизненно важные глубинные мышцы, обеспечивающие работу пальцев, запястья, предплечий и локтей, постепенно становятся крепче и выносливее. Отжимания усиливают кровоток, очищая сосуды и суставы от продуктов распада, удаляя клейкие спайки и заживляя старые рубцовые ткани. Замечание: Развитие грудных мышц происходит не только за счет их работы в силовых упражнениях. Считается целесообразным выполнять упражнения на растяжку. Техника выполнения и основные ошибки Техника выполнения: Принять упор лежа, зафиксировать это положение за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Согнуть руки в локтях, опуститься и коснуться грудью пола Затем, делая выдох, выпрямить руки в локтевых суставах, тем самым приняв исходное положение. Ошибки: 1. Не прогибайте поясницу и не уводите таз вверх.                 2. Не запрокидывайте и не опускайте голову. Держите ее ровно. Взгляд направлен вниз.                 3. Не разводите локти в стороны. При опускании они должны идти параллельно торсу, а в исходном положении находиться прямо под плечами.                4. Не разгибайте руки до полного выпрямления в верхней точке. Это опасно для суставов. Оставляйте локти слегка согнутыми.                5. Не халтурьте. Недостаточно низкое опускание торса делает упражнение менее эффективным. Сгибая руки, опускайтесь к полу, стараясь коснуться его грудью. Виды отжиманий ДЛЯ НОВИЧКОВ Отжимания в наклоне Это упражнение хорошо подходит для начинающих. По мере укрепления мышц можно пользоваться все более низкой опорой, до тех пор, пока не сможете выполнять отжимания от пола. Опорой может служить скамья, перекладина или любой другой устойчивый предмет Техника выполнения: Исходное положение – руки немного шире плеч на устойчивой опоре, ноги вместе. Согнуть руки в локтях, опуститься до касания грудью опоры. Вернуться в исходное положение за счет усилия мышц 2. Отжимания с колен Вариант больше подходит для новичков, так как приходится поднимать на 20% меньше веса. Техника выполнения аналогична классическому варианту. Тело должно быть полностью выпрямлено, а локти – прижаты к бокам. 3. Неполные отжимания Неполные отжимания – полезное упражнение для отработки техники и укрепления мышц. Техника выполнения аналогична технике классических отжиманий (со средней постановкой рук), описанной выше, но выполняется упражнение с неполной амплитудой. Чтобы понять, на какую глубину нужно опускаться, расположите под бедрами баскетбольный или футбольным мяч или любой другой снаряд, который станет индикатором нижней точки отжимания. ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ Отжимания с широкой постановкой рук При таком варианте происходит перераспределение нагрузки на мышцы груди. Руки должны стоять немного шире, чем при стандартном варианте, и их следует выдвинуть немного вперед. 2. Отжимания в обратном наклоне Это усложненный вариант отжиманий, который подойдет для подготовленных. Создает повышенную нагрузку на мышцы груди. Старайтесь не запрокидывать голову, чтобы опуститься как можно ниже. 3. Отжимания на брусьях Профессиональная воркаут-площадка в большинстве случаев оснащена брусьями, на которых можно выполнить отжимания. В зале такие отжимания можно сделать на тренажере со специальными рукоятями или в домашних условиях адаптировать устойчивые предметы мебели. Это упражнение отлично прорабатывает трицепс, грудные мышцы, ромбовидные мышцы, однако требует определенной физической подготовки. Не каждый новичок сможет выполнить отжимание на брусьях с полной амплитудой. Техника выполнения: Ухватитесь прямыми руками за параллельные брусья. Хват рук прямой – ладони сверху, большой палец к туловищу (см.рисунок). Плечи должны быть перпендикулярны снаряду. Из этого положения опускайтесь вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. Из нижней позиции вернитесь вверх, до полного выпрямления рук. Опускать тело ниже 90 градусов не рекомендуется, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на плечевые суставы. Не разводите локти слишком широко. В идеале локти должны оставаться четко над брусьями. 4. Разновысокие отжимания Этот вид отжиманий является подводящим к отжиманиям на одной руке. При выполнении нужно стараться переносить как можно больший вес тела на опорную руку. 5. Отжимания с хлопком Выполнение хлопка в этом упражнении фактически не меняет сути классического отжимания. Работают те же группы мышц. Основная цель таких отжиманий – развить силу и скорость. Прежде чем включать в свою тренировочную программу отжимания с хлопком, убедитесь, что в совершенстве владеете техникой классического отжимания, затем поработайте над быстротой и резкостью движения. После этого попробуйте в верхней точке отжимания отрывать руки от пола. И только когда получится «подпрыгивать» руками в классическом отжимании достаточно высоко, можно пробовать делать хлопки. 6. Обратные отжимания от скамьи на трицепс Данный вид отжиманий очень хорошо прорабатывает трицепс, а также включает в работу мелкие мышечные группы (мышцы-стабилизаторы), которые сложно задействовать при обычной работе. Техника выполнения: Поместите руки на край одной скамейки, а ноги на другую. Из этого положения опускайтесь до тех пор, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов (плечи в нижней точке должны быть параллельно полу). Затем усилием трицепсов выпрямите локти и примите исходное положение. 7. Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук) Алмазные отжимания являются подготовительным упражнениям к выходам силой, особенно узким хватом. Однако их не рекомендуется выполнять лицам, у которых имеются проблемы с запястьями, потому что на них создается большая нагрузка. Техника выполнения: Встаньте на колени, положите руки на пол, так чтобы указательные и большие пальцы рук касаясь образовывали треугольник.  Выпрямите ноги. Начните опускаться, концентрируя внимание на работе локтевых суставов В нижней точке коснитесь грудью рук, секунду задержитесь и возвращайтесь в исходное положение. ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ Отжимания на одной руке Для выполнения этого упражнения необходима большая сила и контроль над своим телом. Пробуйте делать отжимания на одной руке только тогда, когда уверенно сможете сделать 30 «алмазных» отжиманий. Техника выполнения: Встаньте в исходную позицию классического отжимания, а затем положите одну руку на талию или заведите за спину. Сгибая опорную руку в локтевом суставе, опуститесь, стараясь держать локоть близко к телу для сохранения равновесия. Удерживайте тело в прямом положении за счет напряжения мышц живота и не наклоняйте таз в стороны. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя опорную руку и сохраняя при этом ровное положение тела. 2. Отжимания в стойке на руках Отжимания в стойке на руках – одно из самых сложных упражнений, поскольку в нем вам необходимо опускать и поднимать полный вес собственного тела (в горизонтальных отжиманиях благодаря опоре на ноги  на руки приходится лишь 70% веса тела) из положения, отличного от классических отжиманий: ваши руки совершают толкательные движения, находясь над головой.  Если вам сложно выполнять это упражнения без опоры, попросите партнера придержать ваши ноги или выполняйте отжимания в стойке на руках у стены. Техника выполнения: Встаньте на колени лицом к стене и обопритесь ладонями о пол. Оторвите колени от пола, перенеся основную часть веса на руки Оттолкнувшись ногами от пола, перейдите в стойку на руках. Для устойчивости касайтесь стены пятками. Положение тела должно быть вертикальным и ровным, спина прямая, без неестественных прогибов в пояснице. Руки выпрямлены Медленно опустите себя, сгибая руки в локтевых суставах, пока голова не коснется пола. Выпрямляя руки, медленно вернитесь в исходное положение. Программа тренировки для отжиманий 1 уровень Отжимания в наклоне 3 подхода по 20 2 уровень Отжимания с колен 3 подхода по 15 3 уровень Неполные отжимания 3 подхода по 15 4 уровень Классические отжимания (со средней постановкой рук) 4 подхода по 10 5 уровень Отжимания в обратном наклоне 4 подхода по 10 6 уровень Отжимания на брусьях 4 подхода по 8 7 уровень «Алмазные» отжимания 4 подхода по 7 8 уровень Разновысокие отжимания с опорой на мяч 4 подхода по 7 9 уровень Отжимания на одной руке 4 подхода по 4 10 уровень Отжимания в стойке на руках 3 подхода на макс. Источники Пол Уэйд «Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом» Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса» Энциклопедия физических упражнений Упражнение Пол Уэйд. Отжимания. Уровень 6. Узкие отжимания. Пол Уэйд. Отжимания. Уровень 6. Узкие отжимания. Описание Узкие отжимания хорошо известны. Они необходимы для развития силы, но ими часто пренебрегают, предпочитая более яркие плиометрические (с хлопком) отжимания или отжимания с поднятыми ногами. И это катастрофа, ведь именно с узких отжиманий начинается освоение отжиманий на одной руке. Многим не по зубам отжимания на одной руке — пытаясь отжаться, они выгибают рабочую руку, затрудняя себе подъем вверх, — крайне трудно отжаться из нижней точки, когда рука скручена! Когда локти находятся в неестественном положении, они не могут работать. Благодаря правильному положению рук в узких отжиманиях локти естественно сгибаются под большим углом, что позволяет увеличить амплитуду отжиманий и наклониться фактически до пола, в отличие от полных отжиманий, где положение рук несколько ограничивает подвижность локтя. При увеличении угла сгиба локтя тренируются трицепсы, укрепляются сухожилия локтей и кистей. Как только локти укрепятся, отжимания на одной руке не будут представлять проблемы Техника выполнения упражнения Исходное положение такое же, как и в полных отжиманиях (Пятый уровень), только при этом руки поставьте так, чтобы кончики пальцев одной руки касались кончиков пальцев второй руки. Совершенно необязательно образовывать различные фигуры («бриллиант» или «треугольник») из соприкасающихся указательных и больших пальцев — вполне достаточно сомкнуть указательные пальцы. Из исходного положения на выпрямленных руках опускайтесь, пока не коснетесь грудью рук. Выдержите секундную паузу, прежде чем отжиматься вверх. Повторите. Начальный уровень 1 серия из 5 повторений Средний уровень 2 серии из 10 повторений Продвинутый уровень 2 серии из 20 повторений Если вам не удается выполнять узкие отжимания с сомкнутыми ладонями, продолжайте тренироваться на полных отжиманиях, сдвигая ладони каждый раз все ближе и ближе, при этом сохраняйте большое количество повторений. Рекомендации 1. Избегайте неестественных положений тела и чрезмерно жестких позиций. Найдите то положение, в котором вам комфортно выполнять отжимания. 2. Держите торс, бедра и ноги ровно. Неестественный прогиб в пояснице и торчащий вверх зад — признак слабого поясничного отдела. 3. Держите ноги вместе. Выполнять упражнение с широко расставленными ногами значительно легче, поскольку отпадает необходимость стабилизировать торс во время движения. 4. Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не распрямляйте локти до конца — держите их «мягкими» — слегка согнутыми. Это помогает снизить нагрузку на суставы. 5. Дыхание должно быть ровным. Запомните теперь одно неписаное правило: выдыхаем на подъеме и вдыхаем, когда опускаемся вниз. Если же вы заметили, что дыхание сбивается или вам не хватает воздуха, — просто сделайте дополнительный вздох. Изображения Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично Видео Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично Отжимания Друзья! Даже сидя дома не стоит забывать о физической активности, ведь придет время, и мы снова будем ждать вас на выполнении нормативов ВФСК ГТО. А для того, чтобы вы к этому времени сохранили хорошую физическую форму и были готовы на все сто, мы подготовили для вас программы тренировок, которые помогут вам в домашних условиях подготовиться к выполнению нормативов: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину и наклон. Программа тренировок разработана для трех уровней физической подготовки: начальный, средний и высокий уровень. Вам необходимо адекватно оценить свой уровень подготовки и выбрать подходящую именно вам тренировку. И так…. Первым видом, к которому мы поможем вам подготовиться будет сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (Отжимания). Ниже на фото вы можете посмотреть программу тренировок, рассчитанную на 2 недели для каждого уровня физической подготовленности, а также представлено видео, в котором показана техника выполнения упражнений. И уже с завтрашнего дня вы сможете тренироваться вместе с нами. Мы начнём выкладывать в группе видео-тренировки и далее по графику: вт.11.00 -начальный уровень Чт. 11.00 -средний уровень Пт. 11.00 -высокий уровень Присоединяйтесь к нам и будьте в форме! Друзья, продолжаем держать себя в форме и готовиться к выполнению нормативов ВФСК ГТО Сегодня Мы подготовили для вас комплекс упражнений, направленный на подготовку к выполнению норматива “сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу”. Эта тренировка для начального уровня физической подготовленности, для тех кто мало подвижен и очень редко занимается физической активностью. Лето, хорошая погода — прекрасное время заняться своим здоровьем ПОМНИМ!!!: — Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку — Надевайте спортивную одежду и обувь — Темп и количество подходов выбирайте, ориентируясь на свое самочувствие На этой неделе мы подготовили тренировки для среднего уровня физической подготовленности. Данная тренировка поможет вам подготовиться к выполнению испытания ВФСК ГТО «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу», а также укрепить мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Данная тренировка для высокого уровня физической подготовленности, направленна на развитие мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса. Этот комплекс упражнений поможет вам в выполнении норматива «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу». https://youtu.be/RytjNJeloL4 Бюстгальтер пуш-ап — Купить бюстгальтер пуш-ап для женщин онлайн Купить бюстгальтер пуш-ап онлайн Поднимите грудь идеально с помощью бюстгальтера Push Up В жизни иногда все, что вам нужно, — это немного подтолкнуть к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Если вы недовольны тем, как выглядит ваша грудь, и всегда мечтали о ее пышной форме, вам нужно выбрать правильный тип бюстгальтера. И что может быть лучше бюстгальтера пуш-ап! Мы здесь, чтобы выручить вас, предлагая широкий ассортимент бюстгальтеров push up, которые обеспечивают ровный подъем и поддержку вашей груди, улучшая ее форму и декольте.Они могут буквально творить чудеса, придавая вам этот лестный силуэт. Почему стоит покупать бюстгальтер пуш-ап? Существует миф, что бюстгальтер пуш-ап нужен только тем, у кого грудь меньше. Давайте разрушим этот миф и познакомим вас с другими преимуществами бюстгальтера пуш-ап и почему он необходим в каждом шкафу: ● Дополнительная поддержка обеспечивается дополнительной набивкой: Дополнительная подкладка и дополнительная набивка обеспечивают поддержку к груди и не допустить ее обвисания. ● Лучшая форма груди: Бюстгальтеры пуш-ап не только приподнимают и увеличивают грудь, но и удерживают ее на месте, тем самым придавая ей лучшую форму. ● Четкий контур и область декольте: Глубина декольте становится лучше с бюстгальтером push-up. Бюстгальтер пуш-ап придаст груди правильный контур. Использование бюстгальтеров пуш-ап Их основная функция — подтолкнуть вашу грудь к центру, придавая ей великолепное декольте. Это помогает визуально увеличить объем вашей груди, повышая вашу уверенность в себе.Величина толчка дополнительно зависит от толщины набивки. Типы бюстгальтеров пуш-ап В зависимости от набивки бюстгальтеры пуш-ап подразделяются на три типа: уровень 1, уровень 2 и уровень 3. • Уровень 1: У них очень легкая набивка, которая просто обеспечивает легкий подъем, что придает более естественный вид. Это отличный вариант для людей, у которых есть частично полная или полная грудь, но которые просто хотят иметь более округлую форму. • Уровень 2: Они обеспечивают умеренный подъем.Если ваша грудь широко расставлена, это ваш лучший выбор. Это придаст вам удивительно привлекательную зону декольте и подтяжку. • Уровень 3: Если размер вашей чашки небольшой, но вам нужна дополнительная сила, это то, что вам нужно. Они добавляют невероятный объем вашей груди, великолепно оживляя ее. Однако, если ваша грудь попадает в категорию полной или частично полной, это большой запрет. По стилю бюстгальтеры пуш-ап делятся на следующие категории: • Стандартные бюстгальтеры push up: Они изготовлены из обычных тканей, таких как полиамид и хлопок.Они станут идеальным дополнением ваших повседневных нарядов. • Бюстгальтеры push up на шнуровке: Несомненно, они незаменимы для любого свадебного приданого. Они ультра-романтичны и женственны, что делает их идеальным выбором для тех страстных вечеров. • Бюстгальтеры пуш-ап без бретелек: Если вы хотите носить одежду без бретелек или с открытыми плечами, это определенно ваша вещь. Вы можете с легкостью надеть все свои праздничные наряды. • Бюстгальтеры push up с липучкой: Они похожи на силиконовые бюстгальтеры, но сделаны из ткани.Они включают в себя деталь на шнуровке спереди, которая позволяет вам контролировать уровень отжиманий. ● Бюстгальтеры с мягкой подкладкой пуш-ап: Бюстгальтер с мягкой подкладкой пуш-ап должен быть в каждом гардеробе для особых случаев. Выберите степень нажатия в соответствии с вашими предпочтениями и придайте объем своим активам с помощью бюстгальтера пуш-ап с мягкой подкладкой. ● Бюстгальтеры для футболок пуш-ап: Футболка пуш-ап сочетает в себе комфорт бюстгальтера-футболки и сексуальность бюстгальтера пуш-ап. Его можно носить как повседневный бюстгальтер, и он подходит для придания объема вашим активам, в зависимости от уровня нажатия. Советы по покупке бюстгальтера пуш-ап • Придерживайтесь правильного размера: Это крайне необходимо. Вам не нужно увеличивать или уменьшать размер. Для идеальной посадки придерживайтесь своего обычного размера бюстгальтера. • Подберите подходящий материал: Если воздухопроницаемость и комфорт — ваш главный приоритет, то идеальным выбором будет хлопок. Если вы ищете что-то сексуальное, кружево придаст вам этот великолепный очаровательный вид. Вы также можете выбрать полиамид для бесшовной отделки. • Выберите свой уровень: И последнее, но не менее важное: выберите уровень в зависимости от количества толчка, которое вы хотите. Если вам просто нужен лифт, лучше всего подойдет уровень 1. Если вы хотите слегка приподнять декольте и слегка приподнять, выберите уровень 2. И, конечно, если вы жаждете большего размера груди, бюстгальтер пуш-ап 3-го уровня — это идеальный бюстгальтер. Купить бюстгальтеры пуш-ап от Clovia Независимо от формы или размера груди, мы всегда готовы помочь. У нас есть не только широкий выбор уровней и стилей, но и множество свадебных и повседневных дизайнов, которые соответствуют вашим предпочтениям.Мы гарантируем, что наши бюстгальтеры изготовлены из лучших тканей, которые идеально дополняют ваше тело. Итак, заводите магазин! Здесь мы на всякий случай составили список наиболее часто задаваемых вопросов о бюстгальтерах push up. Часто задаваемые вопросы 1 кв. Когда носить бюстгальтер пуш-ап? A1. Если вы хотите улучшить форму груди и придать ей более полный вид, бюстгальтер push up — правильный выбор. Он также идеально подходит для свадебного приданого. 2 кв. С чем носить бюстгальтер push up? A2. Это полностью вопрос выбора. Тем не менее, он придает великолепный и веселый вид под этими топами, платьями и блузами с низким вырезом. 3 кв. В чем разница между бюстгальтером push up и обычным бюстгальтером? A3. Стандартный бюстгальтер обеспечивает хорошую посадку и поддержку. Однако, если вы хотите большего от бюстгальтера, например более выразительной груди и привлекательного декольте, бюстгальтер пуш-ап — ваш лучший помощник.Он подталкивает вашу грудь к центру запястья, значительно улучшая и приподнимая ее. 4 кв. Можно ли носить бюстгальтер пуш-ап каждый день? A4. Если вы не идете на компромисс с качеством, их можно носить ежедневно. Просто убедитесь, что вы носите правильный размер — тот, который вы выбираете с обычным бюстгальтером. И, конечно же, выбирайте удобные и дышащие ткани. Q5. Увеличивает ли ваша грудь бюстгальтер push up? А5. Существует распространенное заблуждение, что бюстгальтер push-up увеличивает грудь. Есть только иллюзия большей груди, потому что бюстгальтеры пуш-ап устроены так, что они подталкивают грудь вверх, заставляя ее выглядеть больше. Ношение бюстгальтера пуш-ап не приведет к росту груди, но бюстгальтер подходящего размера определенно заставит вас чувствовать себя более комфортно. Q6. Подходит ли бюстгальтер push up для женщин с большим размером груди? А6. Да, полностью.Просто убедитесь, что вы носите его с легкой набивкой, чтобы не увеличивать объем или не проливать жидкость. Женщины с меньшей грудью, безусловно, могут выбрать толстую набивку. 82 Типы отжиманий, о которых вам нужно знать Бросьте и дайте мне… 82? Верно. Мы в Greatist любим — нет, обожаем — отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, и оно задействует почти все ваши мышцы. При стандартном отжимании отлично прорабатываются трицепсы и грудь, но при этом также задействуются плечи, кора, широчайшие, нижняя часть спины, ноги и ягодицы.Поговорим о большом выигрыше за ваши деньги. Делать одни и те же старые отжимания изо дня в день может показаться немного ванильным, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть ситуацию. Разнообразие может зарядить вас энергией и задействовать целый ряд новых мышц. Вы когда-нибудь пробовали отжиматься от человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет аллигатора (№ 13) или отжимания складным ножом (№ 34)? Различным вращениям (и классным названиям), которые мы можем дать в этом классическом упражнении, может не быть конца, но мы сделали все возможное, чтобы предложить вам как можно больше. Упражнения разделены на пять категорий — для начинающих, среднего уровня, взрывных, экспертных и основанных на оборудовании. Выбери свой вкус. Не забудьте потратить некоторое время на совершенствование своей формы и отработку основ, прежде чем переходить к вариациям, требующим повышенной силы, координации и баланса. Обратите внимание, что нет Международного органа по отжиманиям (но разве это не круто?), Официального совета по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за обозначение различных отжиманий.Следовательно, то, что одни могут называть отжиманиями с вращением, другие — Т-отжиманиями и так далее. Мы допускаем, что у некоторых людей названия этих движений могут отличаться от наших. Вот почему мы связали видео с максимально возможным количеством записей. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить фундамент силы, необходимый для более сложных вариантов. Плюс, любой, кто делал старые добрые стандартные отжимания, знает, что это само по себе динамитная тренировка для всего тела. Помните: не выполняйте упражнения, если вы не можете управлять всем диапазоном движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его. Может быть, попробуйте модифицированное отжимание, опираясь коленями на пол, или отжимание от стены (оба из которых описаны ниже). Удачи! 1. От стены Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях. По сути, это отжимание стоя у стены, которое значительно снижает вес, который приходится поддерживать вашим мышцам. 2. Вне стола Уловка для построения стандартного отжимания состоит в том, чтобы начинать от стены и постепенно становиться более горизонтальным. Спускаясь вниз, оттолкнитесь от стола или стула, и вы окажетесь там в кратчайшие сроки. 3. Модифицированное отжимание Почти готово! Это похоже на обычное отжимание, но выполняется на руках и коленях, когда ступни поднимаются от пола, а верхняя часть тела опускается. Это отводит большую часть работы от пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться по-настоящему. 4. Стандарт Поздравляем! Это настоящий Маккой, одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом на Земле. Относитесь к отжиманиям с уважением, и они станут вашим другом на всю жизнь. 5. Постучать рукой Сделайте паузу в верхней части отжимания и одной рукой дружески постучите по ней. С каждым повторением меняйте руки. Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч. 6. Отжимание плечом Это отлично по тем же причинам, что и отжимание от руки, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса. 7. Вращение Это включает в себя поворот вашего тела на боковую планку в верхней части отжимания, удерживая вашу руку прямо в воздухе, чтобы ваше тело сформировало Т-образную форму. Это проработает ваши плечи и косые мышцы живота, а также поможет улучшить баланс. 8. Метчик бедра Tap, tap, taparoo! Постукивание по внешней стороне бедра в верхней части отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепс еще раз расширится на дорогу. 9. Поднятие одной руки Все дело в изометрическом укреплении мышц-стабилизаторов. Вытягивая руку вперед в верхней части разгибания, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш корпус хорошо тренируется. 10. Поднятие одной ноги Это не так сложно, как кажется! Выполняйте отжимания, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса. Здесь вы получите степень бакалавра по отжиманиям и продвинутые навыки работы с собственным весом, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь. Тем, кто хочет поднять ставки, хорошо помнить, что замедление выполнения любого упражнения усложнит задачу. Так что не бойтесь расслабляться в отжиманиях. 11. Костяшка Эти плохие парни, любимые всеми мастерами боевых искусств, укрепляют ваши запястья, суставы и улучшают равновесие. 12. В шахматном порядке Расшатывая руки (то есть выставляя одну руку вперед вперед, чем другую), вы подчеркиваете одну сторону груди — очень полезный вариант, если ваша сила отстает от не доминирующей стороны. 13. Аллигатор Некоторые люди используют это название для отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения ступенчатых отжиманий, в которых вы идете вперед своим телом, как аллигатор, ползающий по земле. .Удачи с ними! 14. Медленно отрицательно Это просто: опускайтесь очень медленно, но сохраняйте «верхнюю» часть движения так же быстро, как и раньше. Это называется «медленным отрицательным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении. 15. Человек-паук Это отжимание раскрывает вашу ползучую сторону. Поднимите одно колено боком тела к локтю во время «опускания». Это сжимает косые мышцы живота и улучшает равновесие. Вы можете удерживать колено в одном месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить из стороны в сторону или перемещать его вперед и назад при каждом отжимании. 16. Колено к груди Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под себя, а не в сторону. Это упражнение прорабатывает мышцы живота больше, чем косые. Хотя имя гораздо менее крутое. 17. Pseudo planche В обычном отжимании пальцы должны быть направлены вперед на уровне груди.В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят ниже вашего туловища. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного тяжелее. 18. Удар внешней ногой Привет! В верхней части разгибания вытолкните одну ногу в сторону с силой , чтобы укрепить квадрицепсы, разжечь пресс и улучшить гибкость. Постарайтесь выставить ногу как можно дальше вперед. 19. Grasshopper На самом деле прыжков здесь нет.Это похоже на отжимание со штопором (№ 22). В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с вашим телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и косые мышцы живота. 20. Постучать пальцем по ноге В конце упражнения просто согните одно колено в сторону и поднесите ступню к бедру, затем постучите по подошве противоположной рукой. Это заставит ваш пресс и ноги дополнительно поработать. 21.Колено в противоположный локоть Как это звучит, поверните свое тело и поднесите колено к противоположному локтю в верхней части движения. Это еще один отличный прием для проработки вращательных мышц, которые проходят от грудной клетки до бедер — да, в том числе и пресс. 22. Отжимания штопором Никакого вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поскулить). Они выполняются с поднятой вверх ягодицей, стопами вместе, руками под грудью и согнутыми коленями примерно под 45 градусов.Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней части движения. Когда ваше тело опускается на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, одновременно работая над квадрицепсами и икроножными мышцами. 23. Алмазный Это золото алмазный стандарт упражнений на трицепс. Просто соедините руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, поместите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения. 24. Широкий Расставьте руки дальше по бокам от тела, чем при обычном отжимании. Вы сделаете больший упор на мышцы груди, особенно на внешнюю часть груди. 25. Удар ногой со скрещенными ногами Это даже сложнее, чем отжимание с внешней стороны ноги (№ 18). В верхней части движения поверните корпус в сторону и нанесите удар ногой. Левая нога должна толкаться в правую сторону и наоборот. Это добавит взрывной силы вашим ногам и косым мышцам, одновременно разжигая ядро. 26. Тигр В конце отжимания прижмите предплечья к полу, поднимая ягодицы в воздух и слегка отклоняя тело назад. Это должно немного походить на тигра, готового к прыжку. Обратное движение и отжимайтесь. Поздравьте своих трицепсов за их упорный труд. 27. Локоть Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельно полу в нижней части движения, поэтому ваша ягодица не поднимается в воздух.Это немного сложнее, но вам не захочется рычать. 28. Pike Отжимания со щукой могут быть отдельной категорией — это одно из лучших упражнений с собственным весом для плеч. Поднимите ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом. Это немного похоже на собаку, смотрящую вниз, но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ отработать отжимания в стойке на руках — просто постепенно поднимайте ноги! 29.Ноги приподняты Просто поставьте пальцы ног на стул, каркас кровати или даже стабилизирующий мяч. Это добавляет вес к упражнению и подчеркивает мышцы верхней части груди. 30. Боковая подножка Пора становиться мобильными! Это отжимание направляет ваше тело боком по полу. Это требует немного большей координации и ловкости. 31. Машинка Это также называется отжиманием из стороны в сторону. Ваше тело будет имитировать движения пишущей машинки. Для этого нужно опустить тело на одну сторону (чтобы грудь была близко к руке), переместить тело на другую руку (оставаться чуть выше пола), а затем оттолкнуться с этой стороны. Вернитесь вниз, переместитесь на первую сторону и оттолкнитесь вверх. Чтобы усложнить задачу, проведите несколько дополнительных раз влево и вправо, прежде чем снова подняться. 32. Отжимания в стойке на руках с опорой на стену Этот вариант развивает серьезную силу плеч.Поскольку вы полагаетесь на стену для поддержки и равновесия, для ее выполнения не требуются навыки гимнастики. Встаньте рядом со стеной, лицом от нее. Положив руки и голову на пол, поставьте ступни на стену позади себя и поднимайте их вверх, пока ваше тело (включая руки) не станет прямым. Согните руки в локтях, опустите голову к полу, а затем снова поднимитесь. Вуаля! Во время упражнения поднимать одну ногу в воздух, не сгибая ее. Это отличный способ укрепить ягодицы и подколенные сухожилия. 33. Ути мата Это похоже на отжимание на одной ноге с поднятой ногой (№ 10), но вы согнете одно колено и поднимете ступню вверх с максимальной силой, когда будете тело опускается. Этот вариант увеличивает активность нижней части спины, подколенных сухожилий и кора. 34. Складной нож Как и в бёрпи, в этом упражнении вы сгибаете бедра и прыгаете обеими ногами вперед при каждом разгибании, чтобы проработать пресс и ноги. 35.Отжимание одной рукой от стола Лучший способ отработать отжимание на одной руке — это то же самое, что и обычное отжимание: начните с отталкивания от стены, затем переходите к отжиманию. возвышенная поверхность, такая как стол или стул. Держите ноги широко, а корпус напряженным. Даже когда вы в приподнятом состоянии, это движение требует значительной работы от косых мышц и трицепсов. 36. Изометрические отжимания Добро пожаловать на вашу новую доску! В нижней части отжимания держите тело чуть выше пола.Начните с удерживания несколько секунд за раз и увеличивайте до минуты. 37. Йога Этот вариант, также известный как индуистское отжимание из-за своего происхождения в Индии, требует большой формы, силы и гибкости. Это немного похоже на движение йоги чатуранга дандасана. Из положения собаки лицом вниз опустите туловище и потяните голову к рукам. Затем примите позу кобры, но не касайтесь пола. Не делайте обратного хода! Держа руки прямыми, согните бедра и вернитесь в исходное положение. 38. Пикирующий бомбардировщик Они очень похожи на отжимания в йоге, но пикировщик требует, чтобы вы согнули руки, чтобы вернуться в исходное положение, эффективно изменяя движение и возвращая голову назад. руки и локти. Поскольку они прорабатывают быстро сокращающиеся мышцы, взрывные упражнения отлично подходят для наращивания мышц, силы и скорости. Использование взрывных подходов в тренировке до или после упражнений — отличный способ улучшить общую силу. 39. Взрывоопасно Оттолкнитесь от пола с такой силой, что верхняя часть тела улетит в космос, а руки ненадолго окажутся в воздухе. Поскольку это упражнение оказывает дополнительное воздействие на запястья, обязательно растягивайте их до и после. 40. Взрывное отжимание в шахматном порядке Помните отжимание в шахматном порядке (№ 12)? Начните с этого положения, поднимайтесь в воздух, а затем меняйте положение рук при каждом повторении. Это гарантирует, что каждая сторона вашей груди получит правильную тренировку — и это будет очень весело. 41. Домкраты взрывные Это не совсем прыгающий домкрат, но близко. Отрывайте ноги в стороны, пока ваше тело отрывается от пола, а затем снова ударяйте ногами по пути вниз. Некоторым людям нравится одновременно проводить руками мимо головы, когда их колени разводятся друг от друга, что больше похоже на прыжок стоя (но намного сложнее). 42. Взрывное устройство с хлопком Оттолкнитесь так сильно, что вы можете хлопнуть в ладоши перед приземлением.Если это поможет, конечно, подпевайте Fitz and the Tantrums. 43. Взрывоопасно для всего тела При каждом толчке заставляйте все тело отрываться от пола, так что вы ненадолго зависаете в воздухе. Летайте безопасно! 44. Взрывной двойной хлопок Конечно, вы можете просто дважды хлопнуть себе в ладоши, но где в этом веселье? Еще больше поднимите ставку, хлопнув один раз перед собой и еще раз за за перед приземлением. Излишне говорить, что это требует большой практики и значительных усилий. 45. Взрывной тройной хлопок Хлопок впереди, хлопок сзади, хлопок впереди и затем приземление. Это что-то элитное! 46. Взрывное чередование одной руки Также известное как Rocky, это требует отжимания на одной руке, которое настолько взрывное, что приземляющуюся руку можно переключить в воздухе. 47. Двойной удар по бедру Перед приземлением оттолкнитесь всем телом от пола и хлопните по бедрам обеими руками. 48. Aztec Мы хотели бы официально заявить, что риск получения травмы может быть слишком высоким для этого. Тем не менее, морской пехотинец на видео выглядит обманчиво простым. Поднимитесь в воздух, согнитесь в бедрах, коснитесь ступнями рук, отскочите назад и приземлитесь. Есть большая вероятность, что для этого приема потребуется немного летающей магии «Крадущегося тигра». Как всегда, будьте осторожны при выполнении новых упражнений. Помните, что на проработку некоторых из них могут уйти годы, поэтому попробуйте их только тогда, когда вы будете уверены, что у вас есть силы и координация, чтобы выполнять их безопасно. 49. Ползунок Сдвиньте одну руку в сторону, когда ваше тело опускается, и поднимите ее, когда вы отжимаетесь. Часто это работает лучше, когда рука скользит по бегунку или небольшому полотенцу. 50. Прикрепленный к стене одинарный рычаг Это немного облегчает отжимание на одной руке, опираясь на стену и снимая часть нагрузки с толкающей руки. Но будьте осторожны: это упражнение — нелегкая прогулка! 51. Ножки на стене Возможно, у них есть более крутое название, но мы не думаем, что они им нужны.Упритесь подошвами ног в стену и выполните отжимание, отжимание согнувшись (№ 28), отжимание с поднятой ногой (№ 29) или что-то среднее между ними. Это делает дополнительный акцент на ваших ногах, прессе и верхней части груди… и, ну, ну, на всем вашем теле. 52. Йога на стене Вся сложность отжиманий в йоге (№ 37) плюс сложность отжиманий на стене (№ 51)? Ущипни меня, я мечтаю! Перейдите к концу видеоурока, чтобы узнать, как это работает. 53. Однорычажный Классика на все времена. Одна рука со стола (№ 35) и одна рука на стене (№ 50) — хорошие способы отработать этот продвинутый вариант. Колени, расставленные шире бедер, немного облегчат балансировку, в то время как прижатие локтя к телу усложнит задачу. 54. Супермен Чувствуешь себя человеком из стали? Затем лягте на пол и вытяните руки вперед, как будто вы летите сквозь облака. Затем положите ладони на пол и, держа руки относительно прямыми, поднимайте и опускайте тело, сгибаясь в плечах. Это сложное упражнение, которое отлично подходит для пресса и спины. 55. Одноручное отжимание с поднятой стопой Как отжимание с отжиманием с поднятой ступней (№ 29), но с одной рукой и намного большей нагрузкой на косые. Не для слабонервных! 56. Кончик пальца Этот вариант требует огромной силы ваших предплечий и пальцев.Чем меньше пальцев на полу, тем больше задействуется сила. Брюс Ли был известен тем, что выполнял отжимания на одной руке на одном пальце (посмотрите видео через 20 секунд), но мы никому не рекомендуем делать это дома! 57. Кончик пальца Джека Лаланна Джек Лаланн — одна из первых знаменитостей фитнеса. Ему часто приписывают открытие первого в мире современного оздоровительного клуба. Отжимание от пальцев Джека Лаланна так же сложно, как и его тезка. Отжимания от Супермена (No.54) выполняется на кончиках пальцев. Это упражнение требует точно настроенной функциональной силы, от пальцев рук до ног. 58. Planche Это отжимание, достойное элитной гимнастки, выполняется, когда руки находятся ближе к талии, а ступни парит над полом. Для этого потребуется много работы, но следуйте этим указаниям, если вы хотите попробовать. Отжимания правят миром упражнений с собственным весом, но это не значит, что их нельзя улучшить с помощью дополнительного оборудования.В этих вариациях используются набивные мячи, эспандеры, гантели и многое другое. 59. Одна рука на набивном мяче Положите одну руку на набивной мяч, а другую на пол, чтобы выполнить это отжимание. Это отличный способ укрепить одну сторону тела, улучшив равновесие и координацию. 60. Набивной мяч с попеременной стороной Это более взрывоопасная разновидность одной руки на набивном мяче (№ 59), требующая гораздо большей координации и баланса. Не перекатывая мяч, отжимайтесь вверх и в сторону, чтобы можно было переключить поднятую руку. Это также можно сделать с коробкой или другим предметом того же размера. 61. Обе руки на медицинских мячах Выполнение отжиманий двумя руками на медицинских мячах требует огромной стабильности, контроля и осознанности тела. Кроме того, это действительно стимулирует ваш пресс. 62. Тройной набивной мяч Положите обе руки на набивные мячи, а обе ступни — на другую, и не забывайте дышать! 63.На четырех медицинских шарах Мы все это предвидели. Если вы справитесь с одним повторением этого упражнения, у вас будет баланс каменной статуи — поздравляем! 64. Ноги на стабилизирующем шаре А, старый стабилизирующий мяч. Отличный способ проверить равновесие и добавить к упражнению работу на пресс. Когда вы выполняете простое отжимание с поднятой ногой (№ 29) на одном из них, все ваше ядро ​​должно работать очень тяжело, чтобы мяч не скатился. 65. Руки на стабилизирующем мяче Сложно держать руки поверх мяча. Они становятся еще более жесткими, когда ваши руки находятся по обе стороны от него, так как вам нужно будет соединить руки вместе во время отжимания, задействуя больше мышц груди. 66. Руки на BOSU Независимо от того, находятся ли ваши руки на плоской или мягкой стороне мяча, отжимайтесь на BOSU (тренажере баланса, имеющем резиновую подушечку с одной стороны и плоскую поверхность с одной стороны). прочее) требуют большой стабилизации, координации и работы на пресс — ждите гостей на наших тренировках! 67. Ноги на мяче для стабилизации, руки на BOSU Я имею в виду, мы зашли так далеко. Поставьте ступни на стабилизирующий мяч, а руки на плоскую сторону BOSU и сделайте отжимание. Или поставьте ноги на BOSU, а руки на мяч для стабилизации — мы не будем судить. 68. Гантели в каждой руке Отталкивание от гантелей укрепит ваши запястья. Если у гантелей есть винтовые замки (вы знаете, винты, которые фиксируют пластины на месте), вы можете попробовать их немного ослабить. Таким образом, удерживать их на месте становится труднее, что добавляет некоторую нестабильность ходу. 69. Отступник Эти отжимания такие же, как № 68, но вы тянете одну гантель обратно в ряд в верхней части упражнения. Это активизирует мышцы спины, создавая настоящее упражнение для всего тела. 70. Вращение гантелей Это похоже на отжимание с вращением (№ 7), но гантели в каждой руке значительно усложняют выполнение упражнений для мышц спины и кора. 71. Подъем гантелей к груди Держите винтовые замки достаточно ослабленными, чтобы гантели могли катиться, но не настолько ослабленными, чтобы пластины лязгали. Позвольте гантелям выкатиться в стороны по мере того, как ваше тело опускается, затем переместите движение в обратном направлении. Это сундук летит по полу — просто, но совсем не просто . 72. Обе руки на гирях Уравновешивание обеих рук на гирях (или, для бесстрашных, на ручке гири) — отличный способ имитировать отжимание с бриллиантами (№23), но с большей нестабильностью. 73. Каждая рука на гирях То же, что и выше, но с двумя гирями. Отталкивание от ручек гири — большая проблема для ваших предплечий и вращающих манжет, и их легко превратить в отжимания для отступников (№ 69). 74. Каждая рука на перевернутой гири Выполните предыдущее упражнение (№ 73) с перевернутыми гирями вверх ногами, чтобы увеличить интенсивность (перейдите к 2:09 на видео, чтобы увидеть это).Гири плохо держатся на рукоятках, поэтому требуется очень много стабильности и контроля над мышцами! 75. Ноги на гирях Чтобы усилить напряжение ног, поставьте пальцы ног на ручку гири. Отметьте тот факт, что вы такой крутой. 76. Ноги на двух гирях Как № 75, но с ногами на двух колокольчиках (переходите к 1:45 в видео). Вероятно, это невозможно сделать с гирями вверх ногами, но подпорку, если у вас есть контроль! 77.Гиря учи мата Давайте продолжим и скажем, что отжиманий от гирь и медицинских мячей почти столько же, сколько отжиманий без них. В этом варианте одна нога стоит на гирях, а другая поднимается в воздух. Вы также можете делать это со штабелем гантелей, между двумя скамьями или любым способом, при котором ваше тело опускается за руки, что задействует больше мышечных волокон внешней части груди. 79. С эспандерами Эспандеры — это супер-портативный способ придать импульс любой тренировке, и они отлично подходят для увеличения взрывной скорости в отжиманиях.Просто положите одну или несколько лент на спину и заправьте концы под ладони. Теперь отжимайтесь. 80. С цепями Цепи во многом похожи на полосы сопротивления в том смысле, что сопротивление возрастает по мере удаления от пола. К тому же ты выглядишь полным задиром. Отжимания с цепями заставляют вас усерднее работать в самых сильных точках и хорошо переносятся на жим лежа, особенно на верхнюю часть движения (локаут). Цепи лучше всего накинуть на верхнюю часть спины.Если накинуть их на шею, это может вызвать чрезмерное напряжение. Хотя Хью Джекман — фанат, они могут быть немного рискованными! 81. Жилет с утяжелителями. Наверное, лучший способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом. Жилет с утяжелителями делает функциональные движения более сложными во всех смыслах. Попробуйте выполнить как можно больше упражнений. 82. Подвесной ремень Выполнение отжиманий с удержанием за ручки подвесного ремня, такого как TRX или Mostfit, — один из самых сложных способов сделать движение нестабильным.В конце концов, балансировать на двух шатких ручках, подвешенных в воздухе, — нелегкая задача. Обратите внимание, что их также легко превратить в отжимания с дефицитом … хотя мы бы не назвали их легкими. Отжимания 1 уровень Опубликовано 7 июня 2016 г. Что нужно знать Следующая программа, а также связанные с ней электронная таблица и видео предназначены для увеличения силы отжиманий у людей, которые могут выполнять следующее: Отжимания от 0 до 5 Удержание планки 20 секунд 6-недельная программа состоит из 3 занятий в неделю, каждое из которых должно длиться от 15 до 30 минут. В зависимости от вашей начальной силы, люди могут рассчитывать на то, что к концу программы они смогут сделать от 1 до 15 отжиманий. Здоровые плечи и достаточный диапазон движений плеч обеспечат более быстрый прогресс. Попытки выполнять упражнения, выходящие за рамки вашего уровня компетенции, приведут к плохой форме и медленному прогрессу. Видео внизу статьи демонстрирует все упражнения, необходимые в программе. Чтобы получить максимальную отдачу от программы, мы настоятельно рекомендуем записаться на тренировку с тренером до того, как вы начнете, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения и программу. Отжимания, уровень 1 — Программа Загрузите программу «Отжимания» уровня 1 через Dropbox здесь. Распечатайте его и используйте вместе с видео и примечаниями к упражнениям в этой статье, чтобы максимально использовать возможности программы. Разминка и активация Выполняйте 3-5 минутную тягу перед каждым занятием. Часть A в каждом сеансе должна выполняться как расширенный набор. Вы должны уметь комфортно выполнять каждый набор и ни в какой момент не быть близким к отказу. Отжимания и вариации Для вариантов отжиманий необходимо соблюдать все следующие требования: — Сложность отжиманий, негативов и удержаний в нижнем положении можно изменить, изменив угол вашего тела относительно пола. Увеличивая угол наклона тела, положив руки на приподнятую платформу, выполнять упражнение становится легче.Чем выше платформа, тем легче будет упражнение. — Сядьте в верхнее положение с выпрямленными локтями и прямым телом. На протяжении всего упражнения линия тела от пяток до головы не должна изменяться. — При спуске локти должны отклоняться назад под углом 0-60 градусов. Убедитесь, что они не сильно расширяются в стороны. — В нижнем положении лопатки должны быть втянуты и опущены (назад и вниз), ваша грудь должна находиться на одной линии с руками и слегка касаться пола (или любой другой поверхности, на которой находятся ваши руки), и только ваши руки и ступни должны стоять на полу. — На подъеме делайте отжимания как можно быстрее, стараясь сохранить линию тела. Отжимания Масштабируйте отжимания, используя ящик или приподнятую платформу для рук. Чтобы начать программу, найдите высоту ящика, на которой вы можете сделать 5 хороших отжиманий, и используйте ту же высоту для всех отжиманий в течение 6 недель. Вспомогательные отжимания На 1 неделе найдите группу, которая позволит вам выполнять подходы и повторения непрерывно и в хорошей форме.Один и тот же ремешок следует использовать в течение всех 6 недель программы. Помимо толщины ремешка, высота и угол наклона ремешка повлияют на оказываемую им помощь, поэтому постарайтесь, чтобы они оставались неизменными в течение 6 недель. Негативы Начните с паузы в 1 секунду в верхнем положении. Спуститесь с постоянной скоростью в течение 5 секунд до нижнего положения. Закончите 1-секундным контролируемым удержанием в нижнем положении. Негативы следует выполнять под углом, при котором можно сделать хотя бы 1 идеальное отжимание. Удержание нижнего положения Из верхнего положения пресса опускайтесь, пока ваша грудь не окажется на высоте 1 см от пола (или ящика), и удерживайте в течение указанного времени. Убедитесь, что вы сохраняете одинаковое сильное положение тела во всем. На 1 неделе вам нужно будет найти угол тела, который вы сможете удерживать не менее 10 секунд. Используйте этот угол в течение первых 3 недель. На 4 неделе уменьшите угол наклона тела, уменьшив высоту поверхности, на которой находятся руки. Вспомогательные упражнения Жим лежа Программа начинается с жима лежа 1ПМ.Вы будете использовать процент от этого 1ПМ на протяжении всей программы и повторно проверяете свой 1ПМ на 6 неделе. Для жима лежа держите гриф чуть выше ширины плеч. DB Жим от груди На 1 неделе найдите вес, который позволит вам выполнять подходы и повторения непрерывно и в хорошей форме. Один и тот же вес следует использовать в течение всех 6 недель программы. Бюстгальтеры пуш-ап против.Бюстгальтеры с глубоким вырезом — какой выбрать? Выбор между бюстгальтером push и глубоким бюстгальтером может быть затруднительным. Если у вас есть оба в ящике для нижнего белья, но вы не знаете, когда их надеть, не волнуйтесь. В этой статье мы поговорим о различиях между бюстгальтерами пуш-ап и глубоким вырезом, а также о плюсах и минусах каждого из них. Приступим! В чем разница между бюстгальтером с глубоким вырезом и бюстгальтером пуш-ап? Бюстгальтер push — это не то же самое, что бюстгальтер с глубоким вырезом.Разница в том, что бюстгальтер пуш-ап поставляется с набивкой для подъема груди, тогда как у большинства бюстгальтеров с глубоким вырезом на рынке набивка практически отсутствует. Однако оба бюстгальтера имеют плотно прилегающую проволоку, которая приближает грудь к центру груди, что приводит к более живому декольте. Бюстгальтер с глубоким вырезом отличается от бюстгальтера «пуш-ап», ​​но оба бюстгальтера создают более выразительное декольте. Идеально подойдет к вашему любимому маленькому черному платью с низким вырезом. Что такое бюстгальтер пуш-ап? Само название гласит: push up , что означает, что грудь естественным образом сдвигается вместе, немного приподнимается и усиливается декольте.Этот бюстгальтер подталкивает ваши груди вверх и ближе друг к другу, чтобы естественным образом подчеркнуть ваше декольте. Набивка на внутренней стороне чашечек сделана из пенопласта, чтобы приподнять ткань груди и придать вашему виду полнее. Бюстгальтеры пуш-ап — хороший вариант для женщин с маленькой грудью, которые хотят увеличить свой бюст и создать более живое декольте. Бюстгальтеры push up бывают трех уровней: Уровень-1: Уровень 1 предлагает легкий подъем бюста, что придает вашей груди естественный эффект подъема. Это для женщин, у которых уже есть полная грудь . Уровень 2: Тип уровня 2 предлагает вашей груди немного более заметный подъем и лучший захват. Набивка в обоих бюстгальтерах заканчивается чуть ниже соска. Идеально подходит для женщин, у которых есть промежутки между грудями . Этот уровень дает лучшее декольте и естественный эффект лифтинга. Уровень-3: Тип уровня 3 предназначен для женщин с небольшим бюстом, которые хотят улучшить декольте.Эти бюстгальтеры увеличивают вашу грудь на два размера, придавая вам более полный / больший вид чашки. Типы бюстгальтеров push up: В зависимости от потребности бюстгальтеры пуш-ап также бывают разных стилей: Бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом Бюстгальтер push-up без бретелек Бюстгальтер push-up бесшовные Бюстгальтер push-up с чашечками-поло Преимущества: Бюстгальтеры пуш-ап обеспечивают большую поддержку, безопасность и комфорт, чем обычные бюстгальтеры. Бюстгальтер пуш-ап с дополнительной набивкой и подкладкой, которые помогают груди любого размера чувствовать себя более поддерживаемой и защищенной в течение всего дня. Эта дополнительная набивка добавляет комфорта владельцу. Бюстгальтер пуш-ап заставит вас выглядеть потрясающе и идеально, подчеркнув вашу грудь. Они удобны и придают груди естественный подъем и округлый вид. Бюстгальтер пуш-ап правильно формирует и удерживает декольте. Что такое бюстгальтер с глубоким вырезом? А теперь давайте перейдем к бюстгальтерам с глубоким вырезом. Бюстгальтер с глубоким вырезом имеет глубокий v-образный вырез и приятный крой, который идеально подходит к вашим изгибам. Этот тип бюстгальтера просто идеален для ношения с платьями с глубоким вырезом, топами с глубоким V-образным вырезом. Кроме того, это также великолепно подчеркивает ваши достоинства, улучшая форму груди и предлагая более энергичное декольте. Так что это бонус, ура! Преимущества: Бюстгальтеры с глубоким вырезом обеспечивают хорошую поддержку даже тем, у кого бюстгальтер большего размера. Бюстгальтеры с глубоким вырезом обеспечивают плавный подъем и образуют V-образную форму, которая обеспечивает более живое декольте. Угловые чашки и нижняя центральная вырезка делают этот бюстгальтер привлекательным, практичным и функциональным одновременно. Бюстгальтеры с глубоким вырезом исчезают под платьями с низким вырезом, платьями и топами с глубоким вырезом, так как у них низкий вырез, что означает, что бюстгальтер-бюстгальтер-када-бюстгальтер больше не будет подглядывать. Бюстгальтеры с глубоким вырезом естественным образом создают более упругую декольте, поэтому не нужно использовать дополнительную набивку, чтобы приподнять грудь. Совет эксперта: Если у вас маленькая оправа и бюсты плотно прилегают друг к другу, глубокий бюстгальтер обеспечит вам идеальное положение и поддержку, в которой вы нуждаетесь. Теперь вы знаете достаточно информации о бюстгальтерах с глубоким вырезом и пуш-ап. Носите эти бюстгальтеры соответствующим образом и создавайте великолепные наряды, не беспокоясь о неожиданных моментах, вызванных вашим бюстгальтером. Но не забудьте тщательно измерить себя перед покупкой. Покупка неправильного размера может вызвать боль и дискомфорт. Лучшие варианты отжиманий — 8 различных видов отжиманий Отжимания — удивительно эффективное упражнение с собственным весом, которое существует дольше, чем все производители протеиновых порошков и Gold’s Gyms вместе взятые. Варианты и их ценный вклад в любую программу упражнений — свидетельство того, что лучшие планы для достижения здоровья и хорошей формы на самом деле являются самыми упрощенными. Вам не обязательно нужны тренажеры для повышения тонуса тела, беговые дорожки для сжигания калорий или даже веса для набора силы.Упражнения с собственным весом не над чем смеяться, и если маневрирование, поднятие или поднятие собственного веса не является для вас достаточно сложной задачей, это, вероятно, означает, что вы недостаточно креативны в модификациях, доступных для упражнения, которое вы выполняете. . Например, если вы можете отжиматься с утра до ночи, не вспотев и не испытывая мышечной усталости, почему бы не попробовать оторвать одну или две конечности от земли, чтобы увеличить сложность для оставшейся балансирующей руки и нога (не говоря уже обо всей работе, которую должен выполнять ваш корпус, чтобы выполнить такое движение). Все приведенные ниже вариации представляют собой упражнения с собственным весом, которые можно выполнять без единого оборудования. Они варьируются от уровня новичка до очень продвинутого, и некоторые из них нацелены не только на типичные мышцы груди и рук при традиционном отжимании, но также на брюшной пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, бедра, сгибатели бедра и многое другое. Варианты отжиманий Отжимания в стороны — Отжимания в стороны, как и традиционная версия, нацелены на грудные мышцы и трицепсы, но также отлично подходят для тонирования косых мышц живота, живота и поясницы.Это отличное домашнее упражнение для верхней части тела, которое предлагает значительно иной диапазон движений, чем его более стандартная версия, и может помочь вам провести четкую линию по центру груди и грудных мышц. Отжимания на одной ноге (Уровень 1) (Уровень 2) — Если вы не чувствуете, что обычная версия достаточно сложна для вашего уровня физической подготовки, попробуйте эту. Вариант с одной ногой серьезно требует вашей верхней части тела и силы кора, но если вы попробуете это и все еще не почувствуете, что ваши пределы проверяются, просто измените движение, расставив ноги дальше друг от друга, чтобы сделать упражнение еще сложнее.Освойте это движение на руках и коленях, а затем переходите к более сложному варианту, чтобы задействовать еще больше групп мышц. Отжимания на трицепс (Уровень 1) (Уровень 2) — Эта модификация эффективно устраняет ужасную «вторую волну» любого покачивания под мышками, тонизируя аналог бицепса; трицепс. Этот вариант также переносит нагрузку от средней части груди к нижним грудным мышцам; дальнейшее расширение вашей способности задействовать различные мышцы, чтобы иметь сильные, хорошо построенные мышцы груди. Отжимания от пола — это сложное упражнение, требующее хорошей основы для силы, кардио-здоровья и гибкости. Упражнение Push Up Jacks сжигает много калорий благодаря задействованным большим группам мышц. Это упражнение настолько интенсивно прорабатывает такое большое количество мышц, что ваши волосяные фолликулы, вероятно, заболят на следующий день. Широкие отжимания (Уровень 1) (Уровень 2) — Чем ближе ваши руки находятся в положении отжимания, тем больше работы будет выполнять ваш трицепс.Широкие стойки немного расслабляют мышцы трицепса, заставляя грудь делать больше тяжелой работы. Они также нацелены на верхние грудные мышцы (в отличие от центра, как при стандартном отжимании) и заставляют мышцы плеч работать больше, чтобы стабилизировать ваше тело. Burpees — Burpee — это разновидность плиометрического отжимания. Плиометрические упражнения на верхнюю часть тела создают силу, отличную от традиционных упражнений; Спортсмены часто используют тренировочный стиль для создания взрывной скорости при выполнении определенных движений, которые они используют в своем виде спорта.В качестве дополнительного бонуса берпи сжигают много калорий и обеспечивают постоянный тонус. Отжимания на спине — Отжимания на спине — это фантастический способ задействовать мышцы верхней части спины во время домашней тренировки верхней части тела. Это упражнение особенно укрепляет ромбовидные кости и использует очень небольшой диапазон движений. Если вы особенно негибки в верхней части спины, просто сократите ромбовидные мышцы и удерживайте их в течение 10-15 секунд, чтобы получить такой же эффект. Традиционные отжимания (Уровень 1) (Уровень 2) — Оригинал должен был попасть в этот список; он невероятно универсален с точки зрения широкого диапазона уровней физической подготовки, для которых он предназначен.Даже новички в тренировках могут выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу груди, делая движение против стены. Отжимание, чтобы стать мастером отжиманий на одной руке (10 уровней) Отжимание — классическое упражнение с собственным весом для верхней части тела. Это поможет вам развить силу и выносливость, нарастить мышцы верхней части тела, укрепить суставы и лучше координировать работу мышц верхней части тела, корпуса и ног. Оставайтесь с нами, поскольку мы проведем вас через 10 уровней отжиманий, постепенно переходя от более легких к наиболее сложным, пока вы не станете мастером отжиманий на одной руке. Нет другого упражнения, которое можно сравнить с отжиманием, когда речь идет об эффективности, практичности и применении в реальном мире. Если вам сказали, что жим лежа является самым продуктивным силовым упражнением, вы ошиблись. Жим лежа не только создает искусственную нагрузку на верхнюю часть тела, но также может повредить вращающую манжету и вызвать травмы локтей и суставов, даже если выполняется в течение короткого периода времени. С другой стороны, классические отжимания защищают суставы и развивают практическую естественную силу, незаменимую как в тренировочном зале, так и в повседневной жизни.Вот почему отжимания являются упражнением номер 1 для наращивания мышц и силы верхней части тела и до сих пор являются наиболее распространенным упражнением в военных тренировочных лагерях и академиях с древней истории до наших дней. Исследования 2005 и 2010 годов показали, что в зависимости от положения рук классическое отжимание активирует 73-109% MVC (активация мышц) трехглавой мышцы плеча, 95-105% MVC большой грудной мышцы, 67-87% MVC передней зубчатой ​​мышцы и 11-21% MVC задней дельтовидной мышцы.Исследователи также подтвердили, что положение отжимания узким хватом было наиболее эффективным для тренировки трицепсов и большой грудной мышцы (при этом увеличивая нагрузку на локтевые суставы). Взгляните на это исследование, в котором сравниваются жим лежа и отжимания. Они пришли к выводу, что и отжимания, и жим лежа одинаково эффективны для увеличения толщины мышц и увеличения силы (за исключением бицепсов). Когда вы добавляете положительные стороны отжимания и отрицательные стороны к жиму лежа, ценность отжиманий становится очевидной.Если вы следуете программе отжиманий, которая постепенно увеличивает сопротивление и сложность, ценность отжиманий резко возрастает. К сожалению, жим лежа стал самым популярным упражнением в тренажерном зале, а отжимания были отнесены к упражнениям с собственным весом, домашним тренировкам или скучным упражнениям, требующим большого количества повторений. Что довольно удивительно, если учесть, что если вы овладеете техникой постепенного увеличения сложности ваших отжиманий (подробно описано в нашем испытании отжиманий ниже), вы сможете развить силу верхней части тела до такой степени, что ни один бодибилдер или пауэрлифтер может тренироваться в тренажерном зале (правда, умные спортсмены сочетают отжимания и жим лежа).К тому же ваши локти и плечи будут в полном порядке! В этой статье мы покажем вам, как правильно выполнять упражнения, чтобы стать мастером отжиманий. Почему мы любим отжимания Хотя различные типы отжиманий могут лучше прорабатывать определенные мышцы, все модификации предлагают непревзойденную ценность в обеспечении естественной физической силы и мышечной массы. Отжимания динамически прорабатывают мышцы верхней части тела, создают нагрузку на все большие и маленькие мышцы груди и дельтовидную мышцу, а также задействуют все три мышцы трицепса — самые важные мышцы плеча. Кроме того, ваши мышцы тренируются изометрическим способом — удерживая и уравновешивая тело в правильном положении во время движений. Эти мышцы включают latissimus dorsi , внутренние мышцы груди, мышцы спины и позвоночника, мышцы живота, бедра и ягодицы, четырехглавую мышцу и переднюю большеберцовую мышцу (голень). Нам не хватает некоторых мышц? О да, даже ступни и пальцы ног получают свою дозу изометрических упражнений! При правильном выполнении отжимания оказывают укрепляющее и восстанавливающее действие на суставы и сухожилия.Основные внутренние мышцы, поддерживающие работу ваших пальцев, запястий, предплечий и локтей, постепенно становятся сильнее и жестче, снижая риск синдрома запястного канала, травм локтей и ряда других заболеваний. Некоторые модификации отжиманий (например, неравномерные отжимания), которые требуют, чтобы руки находились на разной высоте, эффективно укрепляют вращающую манжету — часто травмируемую и проблемную зону для спортсменов. Отжимания также помогают бороться со старением, увеличивают кровоток, очищают кровеносные сосуды и суставы от побочных продуктов распада и другого накопившегося мусора.В конечном счете, любой, кто использует отжимания в своей тренировке, с меньшей вероятностью пострадает от повреждения суставов, чем те, кто использует только утюг (веса). Убедитесь, что вы включили свои любимые упражнения из нашей программы отжиманий во все будущие упражнения. Идеальная техника = идеальный результат Поскольку отжимания так же стара, как и сами упражнения, существует множество техник отжиманий, и все они с небольшими отклонениями друг от друга. Техники могут варьироваться в зависимости от длины конечностей, относительной силы, ожирения и травм.Поэтому вместо того, чтобы давать строгое определение «идеальной» техники отжиманий, мы приведем несколько общих правил и принципов: Избегайте неестественного тела или чрезмерно жестких положений тела. Постарайтесь найти положение, в котором вам удобнее всего выполнять отжимания; Держите ноги, бедра и спину прямо. Неестественная провисание талии или торчащая попа — признак слабой поясничной области; Всегда держите ноги вместе. Широко расставив ноги, вы значительно облегчите упражнение, потому что избавляетесь от необходимости балансировать и стабилизировать туловище во время движения; Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не разгибайте локти до конца — держите их слегка согнутыми, так как это поможет снизить нагрузку на суставы; Дыхание должно быть ровным и равномерным.Всегда помните одно неписаное правило: выдыхайте на подъеме и вдыхайте при спуске. Если вы заметили, что у вас сбилось дыхание или вы задыхаетесь, просто сделайте дополнительный вдох, не переживайте. Наша техника отжиманий включает короткую паузу (до 1 секунды) в самом нижнем положении упражнения — это сводит на нет любую инерцию, тем самым увеличивая силу мышц и улучшая контроль движений тела. Вот почему мы рекомендуем всегда добавлять односекундную паузу внизу, прежде чем отжиматься. Скорость Многие профессионалы рекомендуют отжиматься на высокой скорости, а некоторые также выступают за плиометрические отжимания (отжимания с хлопком). Исследования показывают ряд преимуществ быстрых отжиманий, а также медленных отжиманий. Быстрое движение мышц имеет свои преимущества, а также стимулирует нервную систему за счет «рефлекса растяжения». Тем не менее, чтобы выполнять быстрые отжимания, ваш уровень подготовки должен быть на более высоком уровне. В любом случае следует только медленно увеличивать скорость отжиманий, позволяя организму адаптироваться к нагрузке. Несколько быстрых серий отжиманий, чередующихся с обычными скоростными отжиманиями, не только разнообразят вашу тренировку, но и повысят вашу выносливость. Тем не менее, мы рекомендуем выполнять отжимания относительно медленно. Сделайте движение вниз за одну секунду; сделайте паузу на секунду или две при спуске, прежде чем двигаться вверх, а затем сразу же вниз без паузы. Вы должны стремиться к развитию устойчивого ритма. На то есть две причины: Первая — единообразная техника позволяет добиться высокого уровня развития естественной прочности.При выполнении высокоскоростных упражнений в какой-то момент вы неизбежно начинаете полагаться на инерцию, что означает, что ваши мышцы не выполняют работу; Вторая причина — ваши суставы. Они легче адаптируются к нагрузкам при регулярном и равномерном движении, чем при взрывных работах. При соблюдении постоянного ритма значительно снижается риск травмирования суставов. Быстрое движение становится достаточно безопасным для выполнения только после того, как суставы адаптируются и укрепляются за счет регулярной практики равномерных, устойчивых движений. Взрывные упражнения полезны как дополнение к тренировке, но не как ее основа . Снаряжение Некоторые отжимания, описанные в этой длинной статье, выполняются с помощью определенных инструментов для упражнений. Это дополнительное «оборудование» помогает разнообразить упражнения и увеличить глубину движения. Хотя это и не обязательно, эти инструменты могут быть очень полезны, особенно если вы тренируетесь в одиночку. Более того, исследования подтверждают, что добавление к упражнениям одного мяча (создающего нестабильность) может повысить конкретную активацию мышц. Вам понадобятся всего две вещи — бейсбольный или теннисный мяч и баскетбольный мяч. Если у вас их нет, просто купите самое дешевое в магазине. Хотя ветераны часто используют специальные медицинские мячи, обычные мячи тоже хороши, к тому же они дешевы. Вы даже можете заменить мяч любым другим предметом подходящего размера, например три кирпича заменяют баскетбольный мяч, один кирпич — бейсбольный / теннисный мяч. Просто убедитесь, что объект, который вы используете, достаточно прочный и безопасный. Используя предметы для определения глубины отжимания, убедитесь, что вы просто слегка касаетесь их телом — не переносите на них свой вес. Ладони, кулаки или пальцы? Мы советуем вам выполнять большинство упражнений в этом задании отжиманий с открытыми ладонями на полу. Многие спортсмены демонстрируют экзотические положения рук — отжимания на кулаках, пальцах и большом пальце или даже на тыльной стороне кисти. Хотя некоторые из этих положений могут иметь определенное применение, мы рекомендуем выполнять упражнения с классическим положением рук — это лучше для суставов, снижает риск травм и делает отжимания устойчивыми в глубокой старости.Кроме того, для большинства людей классическая поза — открытые ладони на полу — также наиболее удобна. Единственным исключением могут быть отжимания на кулаках, которые, если у исполнителя травмирована рука, могут оказаться предпочтительными, поскольку они уменьшают нагрузку на запястные суставы. Еще одна разновидность — отжимания на пальцах, которые помогают развивать мышцы рук и предплечий. Они могут стать отличным дополнением к ежедневным тренировкам, особенно если вы стремитесь развить силу хвата. Однако это совершенно другой тип отжиманий, и если вы хотите выполнять их, вы должны начинать постепенно, с Уровня 1, Отжимания от стены, медленно увеличивая нагрузку и давая время и возможность пальцам адаптироваться.Для большинства людей нескольких серий отжиманий на всех пальцах в неделю или две более чем достаточно, чтобы развить пальцы и руки и сделать их сильнее и здоровее, чем у обычного человека. Однако некоторые спортсмены могут счесть этого недостаточным. В таком случае не поддавайтесь соблазну отжиматься на двух, трех или нескольких пальцах. Используйте все десять пальцев и пройдите все 10 уровней в нашем испытании отжиманий. Когда вы дойдете до уровня 10, отжимания на одной руке, постарайтесь не заставлять себя слишком сильно.Это очень эксклюзивный клуб людей, которые могут выполнять трюк отжимания одной руки на 5 пальцах. Однако, когда вы достигнете 10 уровня, в этом даже не будет необходимости — ваши пальцы уже будут сильнее стали. Отжимания на тыльной стороне кисти или суставах запястья болезненны и ограничивают работу мышц, так как запястья устают быстрее, чем мышцы. Избегайте любой ценой (очень ограниченные преимущества)! Наше 10-уровневое испытание отжиманий В целом, отжимания практически не требуют изменений.Спортсменам часто советуют увеличить количество повторений или поставить одну ногу в воздух, как только упражнение станет легче выполнять. Как только техника освоена, остается только увеличить количество повторений. Однако в силовых тренировках самое главное — это последовательное развитие . Если вы продолжите делать то, что делали всегда, вы получите то, что уже имеете. Независимо от того, сколько повторений вы делаете. Вы просто задействуете тот объем мышечной массы и силы, который у вас уже есть. Вот почему наше испытание отжиманий состоит из 10 уровней, каждый из которых включает различные вариации, основанные на классическом отжимании. Все эти упражнения составлены таким образом, что каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего. Первые 3 уровня относительно просты для большинства людей и даже могут использоваться в терапевтических целях для спортсменов, которые восстанавливаются после травм. Также они полезны новичкам и пожилым людям. Сложность продолжающихся уровней постепенно увеличивается.Следовательно, уровень 10 -й — уровень мастера — является самым сложным упражнением (отжимание одной рукой) и представляет собой самую сложную задачу. У каждого уровня есть свои 3 уровня тренировки, для каждого из которых определены подходы и повторения, которым мы рекомендуем следовать. Выполнение каждого из упражнений можно улучшить и изменить с помощью различных техник и практик, которые объясняются в статье для каждого упражнения. Мы также добавили описание программы тренировок и пути перехода от упражнения к упражнению. Мы представляем 10 уровней отжиманий: Отжимания на одной руке Кем бы вы ни были, способность правильно выполнять отжимания на одной руке во всем диапазоне, медленно и с большим количеством повторений — это очень важно. большое достижение. Вся тяжелая работа, которую вы проделали во время всего упражнения на отжимание, поддается во время отжимания на одной руке. Как быстро вы сможете добраться, есть другой вопрос. Многое будет зависеть от вашей приверженности, мотивации и ряда физических факторов — соотношения мышечной и жировой массы, длины рук, природных способностей и т. Д.Однако, если вы укусите пулю и приложите усилие, вы обязательно достигнете своей цели. Совершенство — это путь, а не цель. Однако совершенство в отжиманиях на одной руке зависит от вашей цели. Одна из возможных целей — количество повторов. Овладев техникой выполнения упражнений с собственным весом, вы заметите, что несколько дополнительных повторений в подходе — несложное задание. Для целеустремленных спортсменов 2 подхода по 50 повторений отжиманий на одной руке — впечатляющее достижение, но все же это лишь среднесрочная цель. Когда вы достигли своей цели — 2 подхода по 50 повторений, вы уже достигли заметного уровня. Тем не менее, чтобы достичь совершенства, необходимо выполнить 100 отжиманий за один подход. Вы прочитали правильно — 100 повторений. Поднятие тела одной рукой, повторенное 100 раз в одном подходе, многие из вас, читающих прямо сейчас, могут превратить в фантастику — про супергероев. Тем не менее, это достижимо. Текущий мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий на одной руке за один час — 1868 год, его принадлежит британскому спортсмену Пэдди Дойлу.Итак, никаких оправданий! Упражнения с собственным весом традиционно являются силовой дисциплиной, а не упражнением на выносливость. Увеличивая количество повторений, вы также можете развить выносливость, но ваше развитие силы может пострадать. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно найти способы делать отжимания все труднее. Первое, что следует сделать — это по максимуму овладеть техникой, то есть снизить скорость выполнения, следя за тем, чтобы ни одна мышца во время выполнения упражнения не расслаблялась.Как только движение станет очень медленным, попробуйте добавить мышце изометрическое напряжение. Управляя движением руками, напрягайте и напрягайте руки, плечи и спину как можно сильнее и буквально сражайтесь за каждый дюйм движения. Хотя это может показаться самоистязанием, на самом деле это высший уровень подготовки . Если, однако, отжимания на одной руке не являются проблемой, попробуйте выполнить отжимания на одной руке, поставив ступни на стойку или скамью. Это упражнение нагружает мышцы верхней части тела почти так же, как и обычное отжимание на одной руке, но оно несколько сложнее из-за угла наклона и общего веса тела, рассчитанного только на одну руку. Такой подход позволит вам продолжать наращивать силу на протяжении многих лет, пока вы не достигнете максимального генетического потенциала. Не обязательно включать в тренировку дополнительный вес. Но если вы все же предпочитаете тренироваться с отягощениями, попробуйте несколько гибридных упражнений. Выполните отжимание на одной руке, а затем продолжите упражнения с гантелями. Такой подход выгодно отличает настоящих мужчин от остальных! Надеемся, вам понравилось наше испытание на отжимание. Если да, не забудьте поделиться. Дополнительная литература : Оцените этот потрясающий вариант классического отжимания — отжимание сгибанием вперед. Мелисса Белл имеет большой опыт в области диетологического образования, фитнеса и йоги, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и похуданию. Она активно изучает японский язык, занимается исследованиями и путешествует по конференциям, одновременно заботясь о двух детях. Последние сообщения Melissa Bell (посмотреть все) Can’t Do a Push-Up? Вот с чего начать Избегаете отжиманий, как от чумы? Мы не виним вас — упражнения с собственным весом — это непросто, если вы новичок в фитнесе.Но если вы пытаетесь найти какой-нибудь безумный предлог, чтобы пропустить этот любимый учебный лагерь, возможно, вы обманываете себя, отказываясь от действительно эффективной тренировки. СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 лучших основных упражнений для начинающих Отжимания — идеальное движение для новичков, — говорит Мишель Хобгуд, магистр медицины, тренер по фитнесу и питанию Daily Burn. «Он нацелен на вашу грудь, плечи, трицепсы, мышцы кора и ноги», — говорит она. Перевод: Ни одна группа мышц не остаётся нетронутой! И правда в том, что есть много способов изменить движение в соответствии с вашим уровнем навыков.Гораздо лучше выполнить несколько подходов модифицированных отжиманий с правильной техникой, чем бороться с обычными отжиманиями с неправильной техникой. Положив руки на стену или скамью или опустив колени на пол, вы уменьшите вес тела, с которым вы толкаете, и сделаете движение достаточно сложным. Каждый должен с чего-то начинать, и у нас есть как раз то, что вам нужно, чтобы помочь вам подняться до стандартного отжимания. Наш девиз: С каждым днем ​​сильнее. 3 варианта отжиманий для начинающих Если вы не можете добиться идеальных отжиманий, одна из этих трех модификаций может стать вашей лучшей отправной точкой, говорит Хобгуд.От самого простого к сложному — от вас зависит, какой путь вы выберете! СВЯЗАННЫЙ: Делая первый шаг в фитнесе: Daily Burn True Beginner 1. Отжимания от стола Поначалу не каждый может поддерживать полную массу тела, и это нормально. Этот вариант поможет облегчить вашу нагрузку и эффективно развить силу верхней части тела. Практическое руководство: Начните с рук и колен в положении на столе.Руки прямые, плечи должны быть над запястьями, а бедра — над коленями (a) . Согните руки в локтях и медленно опустите верхнюю часть тела на землю (b) . Когда нос достигнет пола, надавите руками и вернитесь в исходное положение (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений. Тренер говорит: Вы должны почувствовать ожог в середине второго сета. Если вы все еще боретесь, Хобгуд рекомендует выполнять отжимания на наклонной поверхности (третий вариант) на стене.Пробираясь сквозь ваши наборы? Попробуйте вариант отжимания на коленях, описанный ниже. 2. Отжимания на коленях Положив часть веса на колени, вы сможете безопасно и эффективно выполнять эту удобную для новичков модификацию. Практическое руководство: Встаньте на четвереньках в модифицированном положении планки. Руки должны быть прямыми, плечи выше запястий. Положите колени на землю (желательно с полотенцем или ковриком под ними), ноги вместе, ступни подвешены в воздухе (a) .Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу, сохраняя прямую линию от макушки до колен (b) . Затем надавите вверх, захватывая грудь и стержень (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений. Тренер говорит: Вы должны почувствовать вызов в середине второго набора. Если вы почти не вспотеете, попробуйте отжимания на наклонной поверхности, указанные ниже. СВЯЗАННЫЕ С : 3 быстрых HIIT-тренировки для начинающих 3.Отжимания на наклонной скамье Смотри, мама, без колен! Найдите прочную коробку, стул или другую приподнятую поверхность для выполнения этой модификации — чем она выше, тем легче будет движение (и наоборот). Как делать: Начните с того, что положите руки примерно на ширине плеч на ящик или возвышающуюся поверхность. Напрягите корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пальцев ног, и держите ноги вместе. Руки должны быть прямыми, но не заблокированными. (a) .Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к ящику (б) . Затем надавите вверх и задействуйте грудную клетку и сердечник (c) . Выполните три подхода по 8-10 повторений. Тренер говорит: Не чувствуете ожога в середине второго сета? Если вы легко справляетесь, но все еще не можете выполнять стандартные отжимания, увеличьте до 15 повторений в подходе или найдите более низкую, более сложную поверхность для отжиманий на наклонной поверхности. Отжимания: оценка вашего прогресса Стандартные отжимания Освоили указанные выше упражнения? Пришло время попробовать настоящую сделку. Практическое руководство: Примите положение планки с прямыми руками. Ваши плечи должны быть над запястьями, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам провисать (a) . Затем медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу (b) . Затем надавите вверх до положения планки (c) . Выполните три подхода по 8-10 отжиманий. Тренер говорит: Если вы боретесь до конца второго сета, отметьте, сколько отжиманий вы выполнили с твердой формой (чтобы у вас было число, которое нужно побить в следующий раз!).Затем опуститесь на колени или выполните другую модификацию, описанную выше, чтобы завершить повторения. Хотите больше тренировок для новичков? Чтобы попробовать True Beginner бесплатно в течение 30 дней, перейдите по адресу: DailyBurn.com/truebeginner . Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn. Первоначально опубликовано в августе 2015 г. Обновлено в октябре 2016 г. и март 2021 г. Ккал овсянка на молоке – Рецепт Овсяная каша на молоке быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Posted on 20.11.201918.01.2020 by alexxlab Калорийность овсяная каша на молоке. Химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на молоке». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 102 кКал 1684 кКал 6.1% 6% 1651 г Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.1% 2375 г Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.2% 1366 г Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.4% 1542 г Энергетическая ценность овсяная каша на молоке составляет 102 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Овсяная каша на молоке — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание Калории, ккал:  102 Углеводы, г:  14.2 Овсяная каша на молоке не сдаёт своих позиций универсального завтрака – быстрого в приготовлении, полезного и очень вкусного. Удивительно, но факт – молочную овсяную кашу с удовольствием едят и дети, и взрослые. Употребление овсяной каши на молоке несколько раз в неделю не противоречит принципам здорового питания, которым иногда излишне озабочены многие в наше время (calorizator). Овсянка, сваренная на молоке, не становится «размазнёй», сохраняет форму зёрен и красиво выглядит в тарелке. Калорийность овсяной каши на молоке Калорийность овсяной каши на молоке составляет 102 ккал на 100 грамм продукта. Состав и полезные свойства молочной овсяной каши В своём составе овсяная каша на молоке содержит практически все витамины группы В, особенно много в ней витаминов В1, В2, также присутствуют витамины Е, Н и РР. Минеральные вещества, необходимые организму человека, присутствуют в продукте в достаточном количестве, имеются калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. У овсяной каши на молоке один из самых низких гликемических индексов, что очень важно для питания лиц, страдающих диабетом. Молочная овсяная каша содержит клетчатку, но не грубую, которая способствует мягкому очищению желудка, нормализуя перистальтику кишечника и не вызывая неприятных ощущений (тяжести или вздутия). Овсяная каша на молоке содержит сложные углеводы, которые надолго обеспечивают постоянный приток энергии и бодрости. Продукт способствует снижению уровня холестерина в крови. Вред каши овсяной на молоке Овсяная каша на молоке может вызвать реакцию у людей, имеющих аллергию на молочный белок. Следует помнить, что овсянка на молоке является одной из самых жирных каш, поэтому нужно не увлекаться продуктом в неограниченных количествах, если не стоит задача набрать вес. Как приготовить овсяную кашу на молоке Овсяную крупу, из которой будет вариться каша, нужно промыть и по желанию – замочить на несколько часов, для ускорения процесса приготовления. Обычную овсяную кашу на молоке варят, всыпав в кипящее молоко крупу, перемешав, готовят до набухания овсянки на медленном огне. Но, если есть желание побаловать родных действительно вкусной кашей, выберите время и сварите настоящую овсяную кашу на молоке по всем правилам. Стакан овсяной крупы промыть, залить холодной водой и оставить на 3-5 часов. Слить воду, добавить два стакана чистой воды и на медленном огне готовить 30 минут, затем влить 1/2 л молока, перемешать и варить до загустения. Вместе с молоком добавить соль и сахар – по желанию и по вкусу. Переложить готовую кашу в жаропрочный горшочек, отправить в духовку, разогретую до 160 °С, готовить 40-50 минут. Подавать кашу с кусочком сливочного масла, свежими ягодами или фруктами. Узнать больше об овсяной каше на молоке смотрите видео-ролик телепередачи «GuberniaTV». Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено. Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 151.3 кКал 1684 кКал 9% 5.9% 1113 г Белки 4 г 76 г 5.3% 3.5% 1900 г Жиры 8.4 г 56 г 15% 9.9% 667 г Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 4.4% 1490 г Органические кислоты 0.1 г ~ Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г Вода 71 г 2273 г 3.1% 2% 3201 г Зола 1.192 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 3.8% 1721 г Ретинол 0.048 мг ~ бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3% 2239 г Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.4% 1513 г Витамин В4, холин 26.76 мг 500 мг 5.4% 3.6% 1868 г Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 3.4% 1923 г Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.6% 4167 г Витамин В9, фолаты 4.299 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9304 г Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 3.4% 1948 г Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г Витамин D, кальциферол 0.125 мкг 10 мкг 1.3% 0.9% 8000 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4839 г Витамин Н, биотин 5.296 мкг 50 мкг 10.6% 7% 944 г Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г Витамин РР, НЭ 1.1889 мг 20 мг 5.9% 3.9% 1682 г Ниацин 0.22 мг ~ Макроэлементы Калий, K 164.62 мг 2500 мг 6.6% 4.4% 1519 г Кальций, Ca 103.38 мг 1000 мг 10.3% 6.8% 967 г Кремний, Si 6.102 мг 30 мг 20.3% 13.4% 492 г Магний, Mg 27.28 мг 400 мг 6.8% 4.5% 1466 г Натрий, Na 175.98 мг 1300 мг 13.5% 8.9% 739 г Сера, S 34.72 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2880 г Фосфор, Ph 120.2 мг 800 мг 15% 9.9% 666 г Хлор, Cl 290.45 мг 2300 мг 12.6% 8.3% 792 г Микроэлементы Алюминий, Al 137.7 мкг ~ Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 2.4% 2723 г Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 3.2% 2022 г Кобальт, Co 1.693 мкг 10 мкг 16.9% 11.2% 591 г Марганец, Mn 0.7216 мг 2 мг 36.1% 23.9% 277 г Медь, Cu 81.48 мкг 1000 мкг 8.1% 5.4% 1227 г Молибден, Mo 9.707 мкг 70 мкг 13.9% 9.2% 721 г Никель, Ni 6.855 мкг ~ Олово, Sn 11.52 мкг ~ Селен, Se 4.631 мкг 55 мкг 8.4% 5.6% 1188 г Стронций, Sr 13.05 мкг ~ Фтор, F 27.48 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14556 г Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2% 3247 г Цинк, Zn 0.6975 мг 12 мг 5.8% 3.8% 1720 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 8.26 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г max 100 г Галактоза 0.011 г ~ Глюкоза (декстроза) 0.013 г ~ Лактоза 0.007 г ~ Мальтоза 0.02 г ~ Сахароза 0.057 г ~ Фруктоза 0.009 г ~ Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.105 г ~ Валин 0.078 г ~ Гистидин* 0.037 г ~ Изолейцин 0.067 г ~ Лейцин 0.115 г ~ Лизин 0.069 г ~ Метионин 0.024 г ~ Метионин + Цистеин 0.06 г ~ Треонин 0.058 г ~ Триптофан 0.029 г ~ Фенилаланин 0.082 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.096 г ~ Аспарагиновая кислота 0.143 г ~ Глицин 0.092 г ~ Глутаминовая кислота 0.458 г ~ Пролин 0.101 г ~ Серин 0.098 г ~ Тирозин 0.068 г ~ Цистеин 0.038 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 18.34 мг max 300 мг Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 5 г max 18.7 г 4:0 Масляная 0.255 г ~ 6:0 Капроновая 0.057 г ~ 8:0 Каприловая 0.049 г ~ 10:0 Каприновая 0.129 г ~ 12:0 Лауриновая 0.165 г ~ 14:0 Миристиновая 0.534 г ~ 16:0 Пальмитиновая 1.815 г ~ 18:0 Стеариновая 0.518 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 2.707 г min 16.8 г 16.1% 10.6% 14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~ 16:1 Пальмитолеиновая 0.198 г ~ 18:1 Олеиновая (омега-9) 1.838 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.4% 18:2 Линолевая 0.396 г ~ 18:3 Линоленовая 0.023 г ~ Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.6% Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 151,3 кКал. Порция = 293 гр (443.3 кКал) Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Рецепт Овсяная каша молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша молочная». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 140.2 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1201 г Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.5% 2054 г Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.5% 949 г Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 5.9% 1210 г Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.9% 1818 г Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3179 г Зола 0.651 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 2.6% 2778 г Ретинол 0.03 мг ~ бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.4% 2083 г Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.1% 2308 г Витамин В4, холин 15.96 мг 500 мг 3.2% 2.3% 3133 г Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 4.4% 1618 г Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.1% 3509 г Витамин В9, фолаты 5.784 мкг 400 мкг 1.4% 1% 6916 г Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2.3% 3158 г Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г Витамин D, кальциферол 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12658 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4323 г Витамин Н, биотин 5.31 мкг 50 мкг 10.6% 7.6% 942 г Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г Витамин РР, НЭ 1.2327 мг 20 мг 6.2% 4.4% 1622 г Ниацин 0.218 мг ~ Макроэлементы Калий, K 131.96 мг 2500 мг 5.3% 3.8% 1895 г Кальций, Ca 64.04 мг 1000 мг 6.4% 4.6% 1562 г Магний, Mg 30.48 мг 400 мг 7.6% 5.4% 1312 г Натрий, Na 28.06 мг 1300 мг 2.2% 1.6% 4633 г Сера, S 30.94 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3232 г Фосфор, Ph 102.9 мг 800 мг 12.9% 9.2% 777 г Хлор, Cl 61.66 мг 2300 мг 2.7% 1.9% 3730 г Микроэлементы Алюминий, Al 23.7 мкг ~ Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 2.9% 2429 г Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 2.6% 2773 г Кобальт, Co 1.375 мкг 10 мкг 13.8% 9.8% 727 г Марганец, Mn 0.7274 мг 2 мг 36.4% 26% 275 г Медь, Cu 91.31 мкг 1000 мкг 9.1% 6.5% 1095 г Молибден, Mo 2.829 мкг 70 мкг 4% 2.9% 2474 г Олово, Sn 7.11 мкг ~ Селен, Se 5.998 мкг 55 мкг 10.9% 7.8% 917 г Стронций, Sr 8.06 мкг ~ Фтор, F 46.76 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8554 г Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.4% 5263 г Цинк, Zn 0.7819 мг 12 мг 6.5% 4.6% 1535 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 11.284 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г max 100 г Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.156 г ~ Валин 0.121 г ~ Гистидин* 0.052 г ~ Изолейцин 0.087 г ~ Лейцин 0.137 г ~ Лизин 0.09 г ~ Метионин 0.027 г ~ Метионин + Цистеин 0.086 г ~ Треонин 0.083 г ~ Триптофан 0.043 г ~ Фенилаланин 0.115 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.103 г ~ Аспарагиновая кислота 0.195 г ~ Глицин 0.217 г ~ Глутаминовая кислота 0.417 г ~ Пролин 0.138 г ~ Серин 0.109 г ~ Тирозин 0.096 г ~ Цистеин 0.061 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 11.44 мг max 300 мг Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г 4:0 Масляная 0.161 г ~ 6:0 Капроновая 0.036 г ~ 8:0 Каприловая 0.031 г ~ 10:0 Каприновая 0.081 г ~ 12:0 Лауриновая 0.104 г ~ 14:0 Миристиновая 0.341 г ~ 16:0 Пальмитиновая 1.309 г ~ 18:0 Стеариновая 0.336 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 1.916 г min 16.8 г 11.4% 8.1% 14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~ 16:1 Пальмитолеиновая 0.123 г ~ 18:1 Олеиновая (омега-9) 1.386 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.6% 18:2 Линолевая 0.469 г ~ 18:3 Линоленовая 0.013 г ~ Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6% Энергетическая ценность Овсяная каша молочная составляет 140,2 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на молоке». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 124.8 кКал 1684 кКал 7.4% 5.9% 1349 г Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.3% 1854 г Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.5% 848 г Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.4% 1810 г Органические кислоты 0.1 г ~ Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.7% 2979 г Зола 0.82 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 3.3% 2466 г Ретинол 0.034 мг ~ бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.3% 2459 г Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 5.4% 1463 г Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6250 г Витамин В9, фолаты 6.974 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5736 г Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23077 г Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15152 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5906 г Витамин Н, биотин 2.632 мкг 50 мкг 5.3% 4.2% 1900 г Витамин РР, НЭ 1.3158 мг 20 мг 6.6% 5.3% 1520 г Ниацин 0.205 мг ~ Макроэлементы Калий, K 171.71 мг 2500 мг 6.9% 5.5% 1456 г Кальций, Ca 104.14 мг 1000 мг 10.4% 8.3% 960 г Магний, Mg 27.87 мг 400 мг 7% 5.6% 1435 г Натрий, Na 46.77 мг 1300 мг 3.6% 2.9% 2780 г Сера, S 11.8 мг 1000 мг 1.2% 1% 8475 г Фосфор, Ph 118.6 мг 800 мг 14.8% 11.9% 675 г Хлор, Cl 97.32 мг 2300 мг 4.2% 3.4% 2363 г Микроэлементы Алюминий, Al 43.9 мкг ~ Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 2.5% 3226 г Йод, I 8.68 мкг 150 мкг 5.8% 4.6% 1728 г Кобальт, Co 1.447 мкг 10 мкг 14.5% 11.6% 691 г Марганец, Mn 0.5114 мг 2 мг 25.6% 20.5% 391 г Медь, Cu 67.98 мкг 1000 мкг 6.8% 5.4% 1471 г Молибден, Mo 4.386 мкг 70 мкг 6.3% 5% 1596 г Олово, Sn 13.16 мкг ~ Селен, Se 0.877 мкг 55 мкг 1.6% 1.3% 6271 г Стронций, Sr 14.91 мкг ~ Фтор, F 23.46 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17050 г Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.8% 2857 г Цинк, Zn 0.764 мг 12 мг 6.4% 5.1% 1571 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 7.829 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г max 100 г Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.108 г ~ Валин 0.083 г ~ Гистидин* 0.036 г ~ Изолейцин 0.059 г ~ Лейцин 0.093 г ~ Лизин 0.062 г ~ Метионин 0.018 г ~ Метионин + Цистеин 0.059 г ~ Треонин 0.057 г ~ Триптофан 0.029 г ~ Фенилаланин 0.079 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.071 г ~ Аспарагиновая кислота 0.134 г ~ Глицин 0.15 г ~ Глутаминовая кислота 0.287 г ~ Пролин 0.095 г ~ Серин 0.075 г ~ Тирозин 0.066 г ~ Цистеин 0.042 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 14.47 мг max 300 мг Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г 14:0 Миристиновая 0.003 г ~ 16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~ 18:0 Стеариновая 0.008 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 1.4% 18:1 Олеиновая (омега-9) 0.282 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3% 18:2 Линолевая 0.3 г ~ 18:3 Линоленовая 0.007 г ~ Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1% Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 124,8 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Рецепт каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на молоке». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 110.9 кКал 1684 кКал 6.6% 6% 1518 г Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.1% 1273 г Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 5.5% 1647 г Органические кислоты 0.1 г ~ Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.8% 3229 г Зола 0.931 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 3.2% 2761 г Ретинол 0.03 мг ~ бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5% 1829 г Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 7.2% 1250 г Витамин В4, холин 24.58 мг 500 мг 4.9% 4.4% 2034 г Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 7.1% 1263 г Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4% 2299 г Витамин В9, фолаты 8.563 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4671 г Витамин В12, кобаламин 0.417 мкг 3 мкг 13.9% 12.5% 719 г Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.7% 13235 г Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19231 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 2.1% 4438 г Витамин Н, биотин 6.25 мкг 50 мкг 12.5% 11.3% 800 г Витамин РР, НЭ 1.5042 мг 20 мг 7.5% 6.8% 1330 г Ниацин 0.226 мг ~ Макроэлементы Калий, K 184.52 мг 2500 мг 7.4% 6.7% 1355 г Кальций, Ca 120.01 мг 1000 мг 12% 10.8% 833 г Магний, Mg 31.75 мг 400 мг 7.9% 7.1% 1260 г Натрий, Na 49.76 мг 1300 мг 3.8% 3.4% 2613 г Сера, S 43.04 мг 1000 мг 4.3% 3.9% 2323 г Фосфор, Ph 131.7 мг 800 мг 16.5% 14.9% 607 г Хлор, Cl 125.23 мг 2300 мг 5.4% 4.9% 1837 г Микроэлементы Алюминий, Al 52.1 мкг ~ Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 3.1% 2932 г Йод, I 10.25 мкг 150 мкг 6.8% 6.1% 1463 г Кобальт, Co 1.563 мкг 10 мкг 15.6% 14.1% 640 г Марганец, Mn 0.5633 мг 2 мг 28.2% 25.4% 355 г Медь, Cu 78.13 мкг 1000 мкг 7.8% 7% 1280 г Молибден, Mo 5.208 мкг 70 мкг 7.4% 6.7% 1344 г Олово, Sn 13.54 мкг ~ Селен, Se 2.083 мкг 55 мкг 3.8% 3.4% 2640 г Стронций, Sr 17.71 мкг ~ Фтор, F 27.4 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14599 г Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 3.8% 2404 г Цинк, Zn 0.8688 мг 12 мг 7.2% 6.5% 1381 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 8.677 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.12 г ~ Валин 0.092 г ~ Гистидин* 0.039 г ~ Изолейцин 0.066 г ~ Лейцин 0.104 г ~ Лизин 0.069 г ~ Метионин 0.02 г ~ Метионин + Цистеин 0.066 г ~ Треонин 0.063 г ~ Триптофан 0.032 г ~ Фенилаланин 0.088 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.079 г ~ Аспарагиновая кислота 0.149 г ~ Глицин 0.166 г ~ Глутаминовая кислота 0.318 г ~ Пролин 0.105 г ~ Серин 0.083 г ~ Тирозин 0.073 г ~ Цистеин 0.047 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 10.42 мг max 300 мг Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г 14:0 Миристиновая 0.003 г ~ 16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~ 18:0 Стеариновая 0.009 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 0.314 г min 16.8 г 1.9% 1.7% 18:1 Олеиновая (омега-9) 0.312 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.34 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.7% 18:2 Линолевая 0.333 г ~ 18:3 Линоленовая 0.007 г ~ Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.8% Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 110,9 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 108.9 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1546 г Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.3% 1727 г Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.9% 1556 г Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.1% 1510 г Органические кислоты 0.1 г ~ Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3% 3019 г Зола 1.035 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6767 г Ретинол 0.012 мг ~ бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.3% 1724 г Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 6.3% 1452 г Витамин В4, холин 25.98 мг 500 мг 5.2% 4.8% 1925 г Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6.2% 1462 г Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.8% 3390 г Витамин В9, фолаты 7.357 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5437 г Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 5.1% 1807 г Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.6% 18000 г Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2% 4478 г Витамин Н, биотин 5.804 мкг 50 мкг 11.6% 10.7% 861 г Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г Витамин РР, НЭ 1.4713 мг 20 мг 7.4% 6.8% 1359 г Ниацин 0.24 мг ~ Макроэлементы Калий, K 173.33 мг 2500 мг 6.9% 6.3% 1442 г Кальций, Ca 109.52 мг 1000 мг 11% 10.1% 913 г Магний, Mg 31.95 мг 400 мг 8% 7.3% 1252 г Натрий, Na 116.29 мг 1300 мг 8.9% 8.2% 1118 г Сера, S 38.28 мг 1000 мг 3.8% 3.5% 2612 г Фосфор, Ph 127.4 мг 800 мг 15.9% 14.6% 628 г Хлор, Cl 204.98 мг 2300 мг 8.9% 8.2% 1122 г Микроэлементы Алюминий, Al 41.6 мкг ~ Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 3.4% 2740 г Йод, I 8.43 мкг 150 мкг 5.6% 5.1% 1779 г Кобальт, Co 1.562 мкг 10 мкг 15.6% 14.3% 640 г Марганец, Mn 0.6048 мг 2 мг 30.2% 27.7% 331 г Медь, Cu 81.18 мкг 1000 мкг 8.1% 7.4% 1232 г Молибден, Mo 4.362 мкг 70 мкг 6.2% 5.7% 1605 г Олово, Sn 12.48 мкг ~ Селен, Se 5.373 мкг 55 мкг 9.8% 9% 1024 г Стронций, Sr 14.14 мкг ~ Фтор, F 23.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16871 г Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 3% 3012 г Цинк, Zn 0.8209 мг 12 мг 6.8% 6.2% 1462 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 9.443 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 5 г max 100 г Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.129 г ~ Валин 0.099 г ~ Гистидин* 0.042 г ~ Изолейцин 0.071 г ~ Лейцин 0.112 г ~ Лизин 0.074 г ~ Метионин 0.022 г ~ Метионин + Цистеин 0.071 г ~ Треонин 0.068 г ~ Триптофан 0.035 г ~ Фенилаланин 0.094 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.085 г ~ Аспарагиновая кислота 0.16 г ~ Глицин 0.179 г ~ Глутаминовая кислота 0.343 г ~ Пролин 0.113 г ~ Серин 0.09 г ~ Тирозин 0.079 г ~ Цистеин 0.05 г ~ Стеролы (стерины) Холестерин 7.49 мг max 300 мг Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г 14:0 Миристиновая 0.003 г ~ 16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~ 18:0 Стеариновая 0.009 г ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 1.17 г min 16.8 г 7% 6.4% 18:1 Олеиновая (омега-9) 0.336 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.6% 18:2 Линолевая 0.358 г ~ 18:3 Линоленовая 0.008 г ~ Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.8% Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 108,9 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Завтраки на каждый день здоровые: Лучшие рецепты для здорового завтрака Здоровое питание Posted on 20.11.201903.06.2021 by alexxlab Лучшие рецепты для здорового завтрака Здоровое питание Начните день с полезных рецептов здорового завтрака — яичной запеканки, фриттаты, каш, цельнозерновых панкейков, вафель, смузи и не только. Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак Начните день с этих компактных и наполненных овощами цельнозерновых буррито от Элли. Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак Маффины из бекона и яйца (диета Whole30) В этом диетическом рецепте вы найдете все, что так любите в завтраках из закусочной. К тому же блюдо легко готовить для большой компании. Рецепт: Маффины из бекона и яйца (диета Whole30) Скандинавская каша к завтраку Эта вдохновленная скандинавской кухней каша из ячменных хлопьев станет отличным началом дня. Блюдо такое красивое, что внешне напоминает изысканный салат. Рецепт: Скандинавская каша к завтраку Уэвос-ранчерос Обычно это мексиканское блюдо — не самый здоровый вариант для завтрака, но Санни Андерсон готовит свою версию: свежую, легкую и не менее вкусную. Рецепт: Уэвос-ранчерос Тыквенные вафли (палеодиета) Эти полезные вафли — отличный завтрак для сторонников палео-диеты. Натуральную сладость придает тыквенное пюре и быстрое компоте из малины. Рецепт: Тыквенные вафли (палеодиета) Новый тост из авокадо Это своего рода «перевернутые» гренки с авокадо: вначале авокадо покрываются крошками хлеба с чесноком, а затем сверху добавляется жареное яйцо. Рецепт: Новый тост из авокадо Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30) Приготовьте это сытное яичное блюдо для завтрака, который можно есть на ходу. Здесь много овощей, к тому же эта фриттата хранится в холодильнике в течение недели. Зависимо от того, сколько у вас времени, вы можете есть ее горячей или холодной. Рецепт: Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30) Горячая яблочная каша (диета Whole30) Эта «каша» без крупы готовится из кисло-сладких яблок сорта Ханикрисп с добавлением кокосового молока, кешью и молотых семян льна. Блюдо богато клетчаткой и подходит для диеты Whole30. Рецепт: Горячая яблочная каша (диета Whole30) Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета) Листовая капуста — главный ингредиент этих рулетов к завтраку, подходящих для палео-диеты. Бекон, яйца и сальса из свежего авокадо завернуты в нежные листья кормовой капусты; рулеты можно приготовить за день до подачи. Рецепт: Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета) Цельнозерновая каша к завтраку С помощью рисоварки можно приготовить сытную и вкусную кашу из 4 видов зерновых. Рецепт: Цельнозерновая каша к завтраку Дважды запечённый батат к завтраку (диета Whole30) В этом блюде в компактной форме совмещены все элементы сытного позднего завтрака — яйца, колбаса и овощи. Рецепт: Дважды запечённый батат к завтраку (диета Whole30) Оладьи-сердца из цельнозерновой муки с клубничным соусом Приготовьте вкусный завтрак, который непременно покажет вашим родным, как вы их любите. Панкейки в виде сердец подаются на теплом клубничном соусе — он полезный и простой в приготовлении. Рецепт: Оладьи-сердца из цельнозерновой муки с клубничным соусом Яичница — глазунья с тыквой В этом блюде для большой компании яйца запекаются на слое тертого желтого кабачка и цуккини с небольшим количеством острого сыра Пеппер Джек, мускатного ореха и зеленого лука. Рецепт: Яичница — глазунья с тыквой Фритата с ранней салатной зеленью и спаржей Наслаждайтесь весенним урожаем с этой красочной фриттатой. Чтобы приготовить быстрый завтрак, достаточно немного сыра, яиц и салатной зелени. Рецепт: Фритата с ранней салатной зеленью и спаржей Запеканка из безглютенового хлеба с изюмом Это изысканное и одновременно здоровое блюдо из запеченных французских тостов посыпается свежими ягодами. К тому же оно не содержит глютен. Рецепт: Запеканка из безглютенового хлеба с изюмом Боул из безглютенового смузи с ягодами асаи Не зря смузи-боулы так популярны: эта вкуснейшая версия с ягодами асаи содержит фрукты, какао-порошок, эспрессо и множество красочных топпингов. Рецепт: Боул из безглютенового смузи с ягодами асаи Цельнозерновые панкейки с яблочным компоте В этих панкейках используется смесь овсяных хлопьев и муки из цельной пшеницы. Подавайте с яблочным компоте, приготовленным из фруктов, сидра и меда. Рецепт: Цельнозерновые панкейки с яблочным компоте Воздушный панкейк с яблочно-грушевым компоте Фруктовое компоте, приготовленное заранее, делает это быстрое блюдо отличным дополнением любого завтрака. Рецепт: Воздушный панкейк с яблочно-грушевым компоте Фриттата с картофелем и цуккини Эта простая фриттата с овощами, воздушными яичными белками и беконом из индейки прекрасно подходит для позднего завтрака. Рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини Запеченные яйца с сальсой верде С этим завтраком из яичницы с сыром ваше утро станет еще лучше. Свежая кинза и нежный сыр Монтерей Джек помогают приглушить жгучесть мексиканских томатов и перца халапеньо в сальсе верде. (Можно также использовать покупную красную или зеленую сальсу.) Рецепт: Запеченные яйца с сальсой верде Цельнозерновые панкейки с яблоками Начните утро правильно, приготовив цельнозерновые панкейки от Элли, полные свежих фруктов. Рецепт: Цельнозерновые панкейки с яблоками Вегетарианский завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановое молоко Простая сырная фриттата будет более насыщенной с добавлением брокколи; подавайте ее вместе с цельнозерновыми чесночными гренками с помидором. Для смузи без использования блендера просто разомните спелый банан в стакане молока. Рецепт: Вегетарианский завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановое молоко Ночная овсянка: Чернично-миндальная овсяная каша без варки Смешайте ингредиенты для овсянки накануне вечером и наслаждайтесь здоровым завтраком на следующее утро. Блюдо можно есть холодным, но если хотите, разогрейте овсянку в микроволновке в течение 1 мин. , предварительно сняв крышку. Рецепт: Ночная овсянка: Чернично-миндальная овсяная каша без варки Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве. Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак Тропический смузи с овсянкой Этот смузи с тропическим колоритом содержит много клетчатки (6 гр. на порцию) благодаря фруктам и овсяным хлопьям. Рецепт: Тропический смузи с овсянкой Овсяная каша со шпинатом, помидорами и фетой Это сытное блюдо — несладкая версия традиционного завтрака, обладающая похожей на ризотто текстурой. Подавайте горячим или комнатной температуры. Рецепт: Овсяная каша со шпинатом, помидорами и фетой Яблочные панкейки с низким содержанием жира Этот богатый клетчаткой нежирный завтрак отлично подходит для большой компании. Сладкая и нежная запеканка готовится быстрее, чем несколько отдельных панкейков. Мы любим посыпать блюдо сахарной пудрой, но можно также использовать немного кленового сиропа. Рецепт: Яблочные панкейки с низким содержанием жира Овсянка с ветчиной, яичницей и сыром Конечно, овсянка очень вкусна с сахаром и корицей. Но попробуйте эту несладкую версию: овсяная каша в сочетании с классическим трио из ветчины, яиц и сыра. Рецепт: Овсянка с ветчиной, яичницей и сыром Французские тосты в вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи Приготовьте французский тост в вафельнице, чтобы не жарить его на сливочном масле. Цельнозерновой хлеб и домашний черничный топпинг делают завтрак особенно питательным. Все блюдо, включая морковно-имбирный смузи, готовится за 25 минут. Рецепт: Французские тосты в вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи В этой более полезной версии драников вместо картофеля используются цуккини. Подавайте блюдо с яичницей и тостом из цельнозернового хлеба. В качестве напитка приготовьте простой бананово-ягодный смузи с замороженными фруктами и йогуртом. Рецепт: Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи Кукурузные маффины с низким содержанием жира Сделайте ваш рецепт маффинов более здоровым, используя нежирную пахту и яичные белки. Цедра апельсина и малина придают маффинам яркий цвет и вкус. Рецепт: Кукурузные маффины с низким содержанием жира Запеканка из овсяных хлопьев с ягодами Этот завтрак не содержит много калорий и жиров, а выглядит очень красиво. Благодаря ягодам и миндально-овсяному топпингу блюдо напоминает тарт, сладкий фруктовый коблер — его хорошо подавать, добавив сверху греческий йогурт или молоко. Рецепт: Запеканка из овсяных хлопьев с ягодами Картофельные драники с пастернаком Приготовьте легкий и хрустящий хашбраун, используя всего 1 ложку масла и антипригарную сковороду. Рецепт: Картофельные драники с пастернаком Шоколадно-банановая овсянка с орехами Это не просто овсянка — скорее десерт, который вы едите на завтрак. Здесь используются жареные орехи, сладкий банан и шоколадные чипсы, благодаря чему блюдо сладкое, но при этом здоровое. Рецепт: Шоколадно-банановая овсянка с орехами Пышные панкейки на йогурте с чернично-персиковым соусом Эти панкейки — нечто среднее между оладьями и блинами; они богаты белком, но не содержат лишних калорий и жира. Чернично-персиковый соус готовится без добавления сахара: естественную сладость ему придают фрукты и ананасовый сок. Рецепт: Пышные панкейки на йогурте с чернично-персиковым соусом Диетический смузи с бананом Джада Де Лаурентис готовит смузи без животного молока; ореховый вкус обеспечивают грецкие орехи и миндальное молоко. Чтобы сделать смузи слаще, добавьте немного сушеных фиников. Рецепт: Диетический смузи с бананом Бананово-кокосовые вафли Сахар вам не понадобится — сладкий вкус этим пышным и нежным безглютеновым вафлям придают спелые бананы. Рецепт: Бананово-кокосовые вафли Низкоуглеводная запечённая гранола из овсяных хлопьев Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит несладкую версию гранолы с порошком карри мадрас, миндалем и 5 видами семян: тыквенными, льняными, семенами подсолнечника, кунжута и чиа. Рецепт: Низкоуглеводная запечённая гранола из овсяных хлопьев Вишнёвый смузи с овсянкой Здоровый летний завтрак на ходу: благодаря богатым клетчаткой овсяным хлопьям этот кисло-сладкий смузи обеспечивает длительное чувство сытости. Рецепт: Вишнёвый смузи с овсянкой Чилакилес — запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом Этот завтрак вдохновлен мексиканским блюдом чилакилес. Запеченные чипсы из тортильи, смесь яиц и яичных белков, немного острого чеддера и сыра Пеппер Джек — запеканка содержит целый букет вкусов без лишнего жира. Рецепт: Чилакилес — запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом Цельнозерновые вафли с овсянкой Благодаря овсяным хлопьям и кондитерской муке из цельной пшеницы вафли получаются более сытными. Подавайте их с фруктами, йогуртом или сиропом. Рецепт: Цельнозерновые вафли с овсянкой Хашбраун из батата со спаржей и яичницей Быстрый и несложный хэш от Триши содержит батат, спаржу, специи и зелень и отлично подходит для выходного дня. Рецепт: Хашбраун из батата со спаржей и яичницей Картофельная запеканка с грибами Представляем здоровую версию любимой запеканки для завтрака: греческий йогурт, нежирное молоко и немного ароматного чеддера делают это блюдо легким и при этом насыщенным. Для экономии времени используйте покупной тертый картофель. Рецепт: Картофельная запеканка с грибами Панкейки на закваске с яблоками Тесто настаивается в течение ночи вместе с яблочным сидром — готовые панкейки обладают насыщенным вкусом яблока. Рецепт: Панкейки на закваске с яблоками Полезные хлебные палочки с корицей Эти коричные хлебные палочки требуют времени, но они того стоят. Цельнозерновая мука насыщает изделия клетчаткой, а яблочная паста с пряностями, тростниковый сахар и корица обеспечивают настоящий вкус коричных булочек. Рецепт: Полезные хлебные палочки с корицей Запеканка с ветчиной, сыром и яйцами Уменьшите содержание жира в запеканке, используя смесь яиц и яичных белков, а также обезжиренное молоко вместо смеси молока и сливок. Рецепт: Запеканка с ветчиной, сыром и яйцами Парфе с инжирным компоте к завтраку Слои греческого йогурта и фруктов в парфе от Валери обеспечивают идеальное сочетание кисло-сладких вкусов. Совет: приготовьте инжирное компоте и ореховую смесь в выходные. В будний день вам останется только собрать ингредиенты в одно блюдо. Рецепт: Парфе с инжирным компоте к завтраку Салат со стейком и яйцом (палеодиета) Этот богатый белком салат из стейка с яичницей подходит для диеты палео и будет отличным началом дня. Замачивайте красный лук в холодной воде, чтобы убрать лишнюю горечь — этот прием вам пригодится еще не раз. Рецепт: Салат со стейком и яйцом (палеодиета) Здоровые и полезные завтраки на каждый день Завтрак – начало рабочего дня. От того, каким он будет, зависит настроение и тонус всего организма. Чтобы основательно подкрепиться – нужно правильно подобрать продукты, сделать из них простые, но вкусные блюда. Мы предлагаем ознакомиться с лёгкими в приготовлении, но очень питательными и полезными завтраками на каждый день. Понедельник Творожные сырники с добавлением сметаны Фрукты на выбор Имбирный чай Творог —  один из наиболее полезных кисломолочных продуктов. В нём достаточно много кальция, а также белка казеина. Всего 300 г творога помогут восполнить дневной белковый баланс организма. Метионин и триптофан в составе нормализуют пищеварение, готовят желудок к последующим приёмам еды.      Ингредиенты для нежнейших сырников: творог с небольшим % жирности — 0,5 кг сметана — 30 г яйца куриные — 2 шт. мука из пшеницы — 60 г сахар – 30 г щепотка соли ванильный сахар на кончике ножа Все ингредиенты перемешать в однородную смесь. Можно воспользоваться блендером. Тесто в результате будет немного жидким. Сформировать шарики, притрусить их мукой. Форму для выпекания смазать любым растительным маслом. Выложить творожные заготовки. Духовку нагреть до температуры 180 0С и выпекать блюдо четверть часа. Перевернуть каждый сырник и печь до готовности. Презентовать блюдо можно со сметаной, сгущенкой, вареньем, джемом. Имбирный чай популярен во многих странах мира. И не зря. Ведь этот напиток обогащает организм витаминами, аминокислотами, минералами. Помогает справиться с простудой и гриппом, очищает кишечник, выводит из печени токсины, активизирует мозговую деятельность. Для приготовления тонизирующего напитка понадобиться тертый имбирь, мёд, кусочек лимона. Все компоненты добавить в кипящую воду, настоять 15 минут. Пить теплым или холодным. Вторник Мюсли с йогуртом Какао с молоком Многие диетологи, гастроэнтерологи и просто покупатели убеждены, что лучшее блюдо для завтрака – каша. И это действительно так. Ведь крупы богаты на клетчатку, витамины, растительные белки, медленно расщепляемые углеводы. Долговременное переваривание обеспечивает ощущение сытости. Самая популярная, простая в приготовлении каша – овсяная или мюсли (уже с добавлением сухофруктов, орехов). Приготовить её можно на воде, молоке, мясном бульоне.   Ингредиенты для мюслей: йогурт чистый без добавок — 250г мюсли — 100 г любимые фрукты, орехи, сухофрукты Фрукты нарезаем небольшими кубиками. Добавляем их в йогурт, как и орехи, сухофрукты. Заливаем этой жидкой смесью хлопья. Овсянку можно сварить на воде. После чего добавить в неё изюм, сливочное масло, сахар или натуральный сахарозаменитель. Среда Салат из фруктов Заварной чай Для приготовления легкого, летнего салата из фруктов понадобятся любимые ингредиенты. Заправить их можно фруктовым соком, мёдом, йогуртом. Для повышения питательности и калорийности в блюдо добавляют орехи, семена – чиа, подсолнечника, льна, тыквы. Прекрасный вариант для завтрака – бананы. Они прибавляют энергии, сил, поднимают настроение. В них много калия, который обеспечивает продуктивную умственную деятельность. Также бананы помогают вывести шлаки из организма, укрепить иммунитет, снизить количество вредного холестерина в крови. Бананы + творог = сытно, вкусно, полезно!    Четверг Бутерброд с яйцом и помидорами Чай с лимоном и медом Правильно приготовленные бутерброды могут принести колоссальную пользу организму. Нужно лишь знать, из чего их делать. Цельнозерновые хлебцы, листья салата, помидоры, кусочек сыра – идеальный набор компонентов для полезных бутербродов. Что понадобится: помидоры — пара небольших любая зелень хлеб цельнозерновой — 2 ломтика куриные или перепелиные яйца творог малой жирности оливковое масло щепотка соли Для экономии времени из хлеба можно сделать тосты. Другой вариант – подсушить его в духовом шкафу с добавлением растительного масла. Яйца сварить, порезать кружочками, как и помидоры. Зелень просто нарубить. На тосты выложить творожную начинку, посыпать сверху зеленью. Красиво выложить помидоры с яйцами. При желании добавить пряностей. Для чая выбрать любую листовую заварку. В готовый напиток добавить лимон, мёд. Пятница Рисовая каша на воде Смузи из бананов Рис, плов – важное блюдо в полноценном рационе питания каждого человека. Сваренный на воде, он имеет низкую калорийность, но при этом достаточно большую пользу. Рисовая не молочная каша: 100 г риса 200 г  воды щепотка соли мёд оливковое натуральное масло орехи, ягоды, фрукты Рис лучше брать круглой формы. Замочить в воде, промыть,  немного обсушить. Всыпать в нужную емкость, туда же залить холодную воду. Варить в течение 25 минут, до готовности. Презентовать с кусочком масла, сухофруктами, мёдом.   Смузи — прекрасный напиток для малышей и взрослых. Готовится быстро, содержит полезные ингредиенты, хорошо насыщает и утоляет голод. За его основу берут любые фрукты, ягоды, добавляют семена чиа, льна, подсолнечника. Ингредиенты: По 1 банану и киви Немного лимонного сока 2 столовых ложки овсяных хлопьев Все компоненты измельчить, довести до однородной консистенции блендером. Украсить мятой, тёртым шоколадом. Суббота Омлет в духовке Брокколи на пару Какао с молоком Высокое содержание белка в яйцах делает этот продукт крайне востребованным в кулинарии и диетологии. Это идеальное сырьё для приготовления завтрака. В нём содержатся фосфолипиды, лецитин, витамины. Омлет паровой или запеченный – пышный, сытный, легко усваивается. Достаточно всего лишь перемешать яйца + молоко + соль, запечь – и наслаждаться диетическим завтраком. Температура выпекания – 180-250 0С. После завершения процесса нужно оставить омлет на 15 минут в закрытой духовке.    Ингредиенты: Яйца куриные — 6шт Молоко обезжиренное — 250 мл Сливочное масло Щепотка соли Перец или другие специи Все компоненты перемешать венчиком, но не сбивать. Форму заранее подготовить — смазать маслом. Выпекать 20-40 минут в зависимости от температуры. Проверить готовность деревянной шпажкой. Брокколи также прекрасно подходит для утреннего приема еды. Если готовить этот сорт капусты на пару – сохраняются все его полезные качества. Процесс приготовления займёт не более 15 минут. Соцветия лучше разделить, промыть, толстые ножки обрезать. Выложить капусту на дуршлаг, который разместить над бурлящей водой. Всё накрыть крышкой. Томить 10 минут. Подавать с приправами, сметаной.   Воскресенье Блины на овсянке с любой начинкой Клюквенный чай Лёгкая и диетическая овсянка – это не только каша. Из овсяной мелкой крупы или муки можно сделать и вкусные блины. Они активизируют работу пищеварительной системы, улучшают  обменные процессы. Продукты, которые потребуются: 1 куриное яйцо 100 г овсяной муки вода соль, сахар (мёд) на выбор любимые фрукты, ягоды Овсяные хлопья измельчить с помощью кофемолки. Добавить к ним яйцо, соль, мёд. Хорошо перемешать, понемногу вливать воду, чтобы в результате смесь была, как густая сметана. Выпекать блины в духовке или на сковороде. В качестве начинки использовать измельчённое фруктовое пюре, мёд, сметану, йогурт.   Для клюквенного чая взять апельсин, лимон, кипяченую воду, 100 г клюквы, мёд, корицу, гвоздику. Фрукты измельчить, клюкву перебить в блендере. Всё залить водой и настоять 60 минут. Употреблять как в тёплом, так и в холодном виде. Правильный завтрак – это обязательно сложные углеводы, легкоусвояемые белки, полезные жиры. Такая еда будет полезной для фигуры и здоровья в целом. Также она станет строительным материалом для клеток, обогатит витаминами, придаст сил и энергии на целый день.      7 полезных завтраков на каждый день Завтрак должен быть легким, давать бодрость и энергию на весь день. Диетологи проанализировали исследования ученых разных стран и составили рейтинг лучших продуктов для завтрака.  яичница или омлет овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов мюсли, заправленные соком или молоком гречневая каша с молоком фруктовый салат овощной салат с зеленью творог с фруктами цельнозерновой хлеб йогурт низкокалорийный сыр Практически все ученые считают полезной кашу с молоком. Они считают, что на завтрак полезнее всего любая жидкая пища, а еще лучше – супы, поскольку они быстрее усваиваются и не провоцируют тяжесть в животе. А вот насчет других пунктов «полезного списка» среди специалистов разгорелся спор. Некоторые диетологи говорят, что в готовых завтраках – мюсли, хлопьях, кашах быстрого приготовления – содержится много сахара, а также искусственных добавок. Бесполезным на завтрак называют и йогурт – по мнению специалистов, полезные бактерии, попав в агрессивную среду голодного желудка, быстро разрушаются, в результате пользы для кишечника – никакой.  Поэтому йогурт лучше добавлять в творог с фруктами. С остальными пунктами диетологи согласны и составили меню на неделю.  ПОНЕДЕЛЬНИК. ЯЙЦА В ЛЮБОМ ВИДЕ Куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма.  ВТОРНИК. МЮСЛИ Готовые мюсли не самый полезный продукт. Чтобы получить от них максимум пользы, их можно приготовить самостоятельно. Для это нужно замочить в воде или молоке геркулесовые хлопья. Когда они набухнут, добавить в них свежие ягоды, фрукты, горсть орехов и ложку меда или варенья.   СРЕДА. ТВОРОГ Творог – из тех продуктов, которые хороши в любом виде. Из него можно делать сырники, запеканки или есть просто так: с медом, фруктами или сухофруктами. ЧЕТВЕРГ. БУТЕРБРОД Бутерброд – это отличный завтрак. К тому же ещё и быстрый. Для большей пользы от завтрака делайте бутерброды без белого хлеба. Можно взять зерновой хлеб или с отрубями. Вместо колбасы лучше использовать кусочек отварного мяса.  ПЯТНИЦА. ОЛАДУШКИ, БЛИНЧИКИ, ПАНКЕЙКИ С бананами, шоколадом, яблоками, сметаной, медом и вареньем – что может быть лучше под чашечку чая с лимоном с утра?  СУББОТА. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ КАША Ключевое слово здесь – цельнозерновая.  Лучше всего – овсяная и гречневая. Рисовая  – на молоке. Если нет времени готовить кашу с утра, запарьте просто крупу на ночь в термосе.   ВОСКРЕСЕНЬЕ. МЯСО С ОВОЩАМИ Удивлены? Речь идет об отварном постном мясе и отварных овощах – это отличный вариант белкового завтрака. В крайнем случае мясо и овощи можно не отваривать, а запечь.  Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram Рецепты завтраков на каждый день с пошаговыми рецептами Завтраки, завтраки, завтраки!! Впереди еще целый день, а эта маленькая утренняя церемония столь приятна и долгожданная. Есть много людей, которые завтрак всегда пропускают. Мы же советуем начинать утро с плотного и питательного завтрака, что полезно не только для фигуры, но и для пищеварения. Легкие салаты, золотистые тосты, аппетитные каши, пышные омлеты и румяные сырнички с оладьями на выходных. Под чашечку кофе или чая это настоящий праздник! Не жалейте на себя полчаса, что бы приготовить что-нибудь интересное и вкусное. Салаты и тосты Завтраки это не только каши и яичницы, это еще и салаты. Можно порадовать себя утром красивым фруктовым салатом, или сытным салатом с крупой и овощами. К такому завтраку подойдет аппетитный тост с сыром или сальсой. Кстати, тосты могут быть не только соленые, но и сладкие. Попробуйте приготовить традиционные французские тосты с ягодным соусом или шоколадом. Начинаем утро с каши! НавернякА, один из самых частых завтраков в любой семье. Помните мамину манную кашу? Думаем, не только мы клали в нее варенья побольше. Или знаменитая овсянка, которая в лишних комментариях не нуждается, настолько популярна она. Кроме этих каш, попробуйте приготовить утром рисовую или пшеничную кашу. Обилие сложных углеводов насыщают вас энергией до самого обеда. Сырники и оладьи Вы тоже любите порадовать себя на выходных? Когда можно поспать подольше, а завтрак становится целой церемонией с неспешным попиванием чая или кофе. По выходным хочется порадовать себя особенным завтраком. Для этого подойдет румяные сырнички или оладьи — с ягодами, с фруктами, с орехами, с шоколадом — фантазируйте на здоровье! Любимый завтрак — яйца! Сложно найти человека, который не любил бы утром подкрепится омлетом или вареными яйцами. Правда чаще всего это очень банальное и неинтересное блюда. Мы же предлагаем подойти к делу творчески. Добавьте немного щелени, немного морепродуктов и овощей — и вот перед вами не просто яичница, а самое настоящее полноценное блюдо. Лучшие готовые меню и коллекции рецептов 20 полезных завтраков, которые помогут ускорить метаболизм • INMYROOM FOOD Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических процессов, которые протекают в организме и помогают ему поддерживать жизнь. Если говорить простым языком, то благодаря метаболизму питательные вещества, поступающие в организм человека, преобразуются в энергию.  Есть такие продукты, которые являются природными энергетиками и положительно влияют на обменные процессы в организме. Их стоит обязательно включить в свой рацион. Еще лучше употреблять их на завтрак, так как они помогают организму проснуться и начать день бодро.  Мы выбрали для вас 20 самых полезных завтраков, которые обязательно стоит приготовить, если вы хотите разогнать метаболизм и ускорить обменные процессы в организме.  1. Глазунья с грибами и шпинатом Яйца, по мнению многих врачей и диетологов, являются одним из самых лучших продуктов, которые нужно употреблять на завтрак. В них содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, которые помогают человеку оставаться здоровым и быть в тонусе. Приготовьте глазунью из двух яиц. Добавьте гарнир из обжаренных на сковороде в 1 чайной ложке растительного масла 100 граммов шпината и 100 граммов шампиньонов, нарезанных на маленькие кусочки. Вкусно, быстро и полезно.  2. Тост с лососем и сливочным сыром Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.  3. Тропический тост с ананасом Тропический фрукт ананас обладает целым рядом полезных свойств. Среди них — способность расщеплять жиры в организме человека. Кроме того, ананас богат витаминами группы В, РР и А и является диетическим продуктом. На кусочек цельнозернового хлеба намазываем творожный сыр, а сверху выкладываем несколько долек сочного и сладкого ананаса. Готово!  4. Шоколадные вафли Возможно, вы удивитесь, но вафли на завтрак тоже могут быть полезными. Главное, выбирать правильные ингредиенты. Приготовьте десерт из цельнозерновой муки. Она гораздо полезнее пшеничной, хотя вкус сперва может показаться необычным. К слову, цельнозерновая мука помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и возникновение диабета.  Для приготовления этого блюда вам понадобится вафельница. Взбиваем миксером 2 яйца и 50 граммов сахара. Вливаем 1 стакан нежирного кефира или молока и хорошо перемешиваем. Постепенно добавляем 1,5 стакана муки, постоянно помешивая. И последний штрих: 1 столовая ложка растительного масла. Готово! Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Готовится одна вафелька примерно 2 минуты.  5. Тортилья с яйцом и сыром Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов. После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться! 6. Творог с грейпфрутом Творог представляет собой очень полезный продукт. Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите 150-200 граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен.  7. Тост с рикоттой, апельсином и гранатом Для любителей фруктов и сочных сочетаний мы приберегли этот чудесный рецепт. Берем два ломтика цельнозернового хлеба, намазываем на них тонким слоем рикотту, а сверху выкладываем пару ломтиков апельсина и горсть граната. Получается оригинально, вкусно и, что самое главное, полезно.  8. Овсянка с корицей и ягодами Овсянка — это одна из самых полезных каш, которые только существуют. Не зря британцы любят ее настолько, что овсянка стала практически традиционным английским блюдом. Она улучшает работу пищеварительной системы и запускает обменные процессы в организме, а также является диетическим продуктом. Варить овсянку лучше на воде, а вот добавить фрукты и ягоды можно и даже нужно. Кроме того, овсянка хорошо сочетается с пряной корицей.  9. Мюсли с молоком Мюсли лучше готовить дома, так как в магазинных вариантах содержится большое количество сахара и другие добавки. А вот в домашних мюсли будет содержаться ударная доза витаминов и минералов. Берем 100 граммов нескольких сортов орехов, например, пекан и миндаль. Добавляем к ним 100 граммов разных сухофруктов: изюм, нарезанную кусочками курагу. Смешиваем с 100 граммами овсяных хлопьев, 50 граммами семечек тыквы и половиной стакана сушеных фиников, предварительно порезанных пополам. Ешьте их с молоком, кефиром, соком или классическим йогуртом. 10. Панкейки с кленовым сиропом Панкейки — это такие американские блинчики, которые являются предметом кулинарного восторга всех сладкоежек. Они, кстати, могут быть и диетическими. Рецепт чрезвычайно прост. Измельчаем 1 стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) до консистенции цельнозерновой муки. Добавляем 1 стакан кефира, 2 яйца и хорошо перемешиваем. Важно следить за тем, чтобы не было комочков. Выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием без масла.Добавьте кленовый сироп. Он содержит в своем составе широкий спектр минералов и антиоксидантов, а также мало калорий по сравнению с аналогами. 11. Греческий йогурт с отрубями и ягодами Греческий классический йогурт богат кальцием и другими витаминами. Он улучшает работу пищеварительной системы и является практически диетическим продуктом. Чтобы разнообразить его вкус и сделать завтрак более насыщенным, вкусным и питательным, добавляем к нему горсть ягод по вкусу и столовую ложку пшеничных отрубей, которые полезны для желудка и кишечника.  12. Рисовый пудинг с фисташками Рисовый пудинг с фисташками — это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй.  Очищенные от кожуры фисташки (1 стакан) замочить в воде на 3 часа. Тем временем промыть 1/2 стакана риса, залить 2 стаканами молока и перемешать. Варить рис 15–20 минут под крышкой до мягкости. Затем добавить 1 чайную ложку шафрана, кардамон по вкусу, 8 столовых ложек сахара, фисташки и еще 2 стакана молока. Варить еще в течение 10 минут до загустения риса. Перед подачей украсить пудинг целыми фисташками.  13. Рикотта с фруктами Рикотта представляет собой молочный продукт итальянского происхождения. Она отлично подходит для завтрака и поставляет организму полезные вещества, белок и энергию. Добавьте к рикотте банан, папайю, манго или ананас. Она прекрасно с ними сочетается. Среди других ингредиентов: 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка льняных семечек. Пищеварительная система будет работать еще лучше, а иммунитет повысится.  14. Запеченная фриттата со шпинатом Фриттата пришла к нам из Италии и, по сути, является итальянским омлетом. Чтобы извлечь из такого завтрака как можно больше пользы, готовим фриттату со шпинатом. Последний содержит в своем составе все мыслимые и немыслимые витамины и минералы.  Берем 200 граммов шпината и моем его, 80 граммов лука нарезаем мелкими кружочками. В сковороде разогреть 1,5 столовые ложки оливкового масла и обжарить нарезанный лук. Когда он немного поджарится, добавляем шпинат и тушим 3-4 минуты. Удаляем лишнюю жидкость с помощью дуршлага. Шпинат мелко рубим. Разогреть духовку на 180 градусах, а форму для выпечки смазать сливочным маслом и слегка обсыпать панировочными сухарями.  В миску разбить 2-3 яйца и хорошо взбить их венчиком. Положить в смесь 120 граммов рикотты и тщательно перемешать. Добавить 50 граммов тертого твердого сыра, а затем шпинат. Выложить смесь в форму и поставить в духовку на 30-40 минут.  15. Омлет с овощами Если речь идет о полезных завтраках, то нельзя обойти вниманием вкусный, воздушный овощной омлет. Берем 4 куриных яйца, 2 болгарских перцев, 2 помидора, 300 граммов шампиньонов. Мелко нарезаем овощи. Лук и шампиньоны потушить на небольшом огне. За 3 минуты до готовности грибов добавляем помидоры и перец. Тушим около 5 минут. Разбиваем яйца, перчим и добавляем мелко нарезанную зелень по вкусу. Смешиваем с овощами и помещаем на сковороду. Ставим на максимальный огонь на 1-2 минуты и снимаем омлет. Сытно и полезно.  16. Блины с черникой Чтобы блинчики получились полезными для фигуры и работы пищеварительной системы, необходимо аккуратно подходить к выбору ингредиентов. Готовим гречневые блины. Просеять в миску 150 граммов гречневой и 100 граммов отрубной муки. Добавить 1 столовую ложку сахара и 1 чайную ложку соли, а также 2 яйца и 500 миллилитров молока. Тщательно перемешать. Добавить 70 граммов оливкового масла. Следите за тем, чтобы не было комочков. Дайте тесту настояться 25-30 минут, а затем начинайте выпекать блины. Перед подачей добавьте к блинам полезную ягоду чернику.  17. Ячменевая каша с орехами Ячмень — полезная крупа для работы пищеварительной системы. Готовим из нее вкусный завтрак. Ячмень приготовить на воде так, чтобы каша получилось очень густой. Затем добавить половину стакана молока в уже готовую кашу и перемешать. Полить 2 столовыми ложками кленового сиропа и добавить 15 штук грецких орехов, которые активизируют работу мозга и укрепляют иммунитет.  18. Ягодный смузи  Вкусный и полезный смузи также является отличным вариантом завтрака, который поможет разогнать метаболизм и запустить все обменные процессы в организме. В блендере взбиваем до однородной консистенции чашку черники, небольшую горсть шпината, половину стакана апельсинового сока, несколько доле ананаса и стакан греческого йогурта. Прилив сил, бодрости и хорошего настроения обеспечен.  19. Овсянка в банке Если вы знаете, что утром времени у вас совсем не будет и боитесь, что завтрак придется пропустить совсем, приготовьте его с вечера. Потрясающе вкусный и очень оригинальный вариант — это овсянка в банке. Берем небольшую баночку, добавляем в нее 3 столовые ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления. Сверху выкладываем слой их нарезанных кружочками бананов и заливаем 2 столовыми ложками классического йогурта. Добавляем столовую ложку меда, повторяем схему еще раз и помещаем баночку в холодильник. За ночь хлопья распухнут и вы получите вкусный, сытный и питательный десерт, не затратив на это ни минуты. 20. Ролл с овощами и курицей Если день предстоит насыщенный, и вам потребуется много сил и энергии, то на завтрак стоит обратить особое внимание. Он должен быть плотным и питательным. Отличным вариантом станет ролл с овощами и курицей. Берем 150-200 граммов куриного филе, нарезаем на маленькие кусочки и обжариваем на предварительно разогретой сковороде в 1 чайной ложке оливкового масла. Нарезаем 2 небольших помидора, 1 огурец. Добавляем листья салата и небольшое количество лука. Тонкий лаваш смазываем нежирной сметаной или соусом сальса и заворачиваем в него все ингредиенты. Потрясающе вкусный ролл готов!  ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро Привет, мои дорогие девочки! Да, именно девочки, потому что тема у нас сегодня — ПП-завтраки и прочие девчачьи шалости. Если вы следите за моими сторис в Инстаграме, то вы наверняка уже в курсе, что тема правильного питания в последний год меня не на шутку захватила и мелькает там постоянно. А ППэшных завтраков там вообще уже скопилось на целую книгу. Но раз уж мы с вами решили, что первая моя книга будет посвящена далеко не пп-рецептам, то я решила выгрузить все свои любимые полезные завтраки сюда. Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной Почему я увлеклась ПП? Расскажу вкратце свою предысторию. Весной прошлого года я, как и большинство из вас, решила похудеть к лету. Цифра на весах, стабильно стремящаяся к 60 меня начала не на шутку пугать. И это-то при росте 167 и идеальном весе — 52 кг. После радикального изменения рациона я похудела на 5 кг за 1 месяц и до сих пор поддерживаю вес в рамках приличия без каких-либо голоданий или самоистязаний. Но здесь надо сказать, что вес я поддерживаю не благодаря ПП или какой-то другой диете, а благодаря тому, что полностью поменяла тактику пищевого поведения и отношение к питанию в целом. ПП-сырники в духовке с греческим йогуртом, ягодами и гранолой Как похудеть на ПП? Замечу, что темой ПП я увлекаюсь уже не первый год. Тем не менее это не мешало мне медленно, но верно набирать вес. И это при 4 мощных тренировках в неделю, но в остальном достаточно малоподвижном образе жизни. Тогда я начала изучать теорию, чтобы понять почему я не худею на ПП. И выяснила, что никакое ПП, никакое столь модное нынче интервальное голодание, ни какие-либо другие диеты не работают для похудения! По крайней мере, для долгосрочного похудения. Греческий йогурт с яблоком и семенами льна У подхода правильного питания вообще нет задачи вас похудеть, у него есть задача улучшать ваше самочувствие и здоровье. «А что же тогда делать, чтобы похудеть?», — зададите вы мне вполне резонный вопрос. Секрет похудения очень прост и уже давно всем известен, но почему-то мы все равно ищем какие-то волшебные пилюли. Для того, чтобы худеть, нам нужно тратить энергии (калорий) больше, чем мы потребляем. Сырники, запеченные в духовке с маком и изюмом Соответственно, у вас есть 2 варианта на выбор: вы увеличиваете физические нагрузки, не изменяя свое пищевое поведение или уменьшаете количество потребляемых калорий, не увеличивая физические нагрузки. Как увеличить нагрузку вы, вероятно, знаете и без меня. Записываетесь на какой-то спорт или ходите пешком почаще. Например в супер-маркет. И не в тот, что поближе, а в тот, что подальше. Ну а вот как уменьшить количество калорий с помощью простых и быстрых завтраков я вам попытаюсь показать на своем опыте. После утренней тренировки Во-первых, сокращаете углеводы Коягда я проанализировала свой пп-рацион, ужаснулась тому, что он состоит практически из одних углеводов и жиров. На завтрак у меня стабильно была овсянка с молоком. А в 100 гр. овсянки, между прочим, ни много ни мало 375 ккал! Чтоб вы понимали, 375 калорий я трачу приблизительно за 1 час кардио-тренировки (велик, дорожка или эллипс). Греческий йогурт с чиа, овсянкой и льном На обед у меня традиционно были раньше сухарики со сливочным сыром, а это тоже практически одни углеводы и жиры. На ужин, как правило, я ела бобовые или какие-то овощные блюда (мясо-рыбу я не ем). Плюс какие-то перекусы фруктами, орешками сухофруктами. В общем, кошмар! Я поняла, что даже на 2-хчасовой тренировке я не в состоянии потратить весь этот кладезь набранных калорий. Во-вторых, углеводы заменяете белком После такого открытия я решила по максимуму заменить углеводы белком, которого в моем рационе было крайне мало. К тому же, белок намного дольше поддерживает сытость, чем углеводы и жиры. С тех пор редкий мой завтрак обходится без творога, йогурта или яиц. Столь любимую когда-то овсяную кашу я не ем теперь почти никогда. И абсолютно мне ее не хочется. Стараюсь, чтобы основные углеводы и клетчатка поступали из фруктов и овощей. Омлет в духовке с овощным миксом и фетой Отмечу, что калории я не считаю, делать это не умею, и вообще полагаю, что дело это неблагодарное. Просто опытным путем я вывела каким приблизительно должен быть мой дневной рацион, чтобы худеть или поддерживать стабильный вес. Иными словами, чтобы потреблять энергии не больше, чем трачу. Например, в день тренировки я могу съесть больше, чем в день, когда вообще не встаю из-за компьютера. В общем, про похудение я могу говорить долго и нудно, но давайте все же покажу вам свой топчик ПП-завтраков. Мои топовые рецепты пп-завтраков Важно! В этой подборке я объединила «правильные» и низкокалорийные рецепты. В отличие от абсолютного большинства современных так называемых пп-блогеров, я не использую в своей практике никакие сахарозаменители и заменители муки с пониженной калорийностью. Я стараюсь, чтобы мои завтраки были максимально сбалансированными и богатыми микро- и макроэлементами, а не просто диетическими. Если вы хотите углубиться в тему низкокалорийных десертов, то вам помогут ребята из Egor.team и их онлайн-курс «Фитнес десерты». 1. Творожный пп-чизкейк Главный плюс этого завтрака в том, что его можно приготовить в бесчисленных вариациях, и каждая из них будет по-своему прекрасна. Готовить его желательно с вечера, чтобы до утра он полностью остыл и стабилизировался. Хотя я всегда выпекаю его утром, а потом ем горячий сквозь стон и слезы)) Для пп-чизкейка нам понадобится: творог, 9% — 300 гр. натуральный йогурт 2%, кефир или молоко — 100 гр. яйца — 2 шт. банан, переспелый — 200 гр. (чем спелее банан, тем слаще чизкейк) арахисовая паста или любой другой урбеч — 75 гр. (например, миндальный, скидка по промокоду — POR7412) какао-порошок — 15 гр. (опционально) Ореховая паста и банан делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, замените банан печеным или тушеным яблоком, а ореховую пасту уберите. В зависимости от этого, возможно понадобится сократить количество молока/кефира. Рецепт приготовления: Духовку разогреваем до 160º. Форму приблизительно 20×20см смазываем маслом. Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы. Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа. Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания. Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания. К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т.д. 2. Пп-завтрак с йогуртом и фруктами Когда мне надоедает творожный завтрак я переключаюсь на йогурт. Йогурт у меня всегда только греческий и только 2%. На мой взгляд, это одно из лучших изобретений греческого народа после философии, математики и греческого салата) Для этого завтрака нам потребуется: овсяные хлопья — 1 ст.л. семена льна — 1 ч.л. (заказать на iHerb со скидкой по промокоду — POR7412) яблоко (например, гренни смит) — 1 шт. изюм — 1 ч.л. (опционально) пряности (молотые корица, имбирь, куркума) — ½ ч.л. (опционально) натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр. Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде. Способ приготовления: В глубокую тарелку насыпаем овсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст.л. воды до мягкости, под закрытой крышкой (минут 5-10). По желанию добавляем пряности и изюм. Самые отважные могут добавить ложку коньяка, рома или бренди (алкоголь все равно испарится, а приятные ощущения останутся). К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком. 3. Пп-завтрак с яйцом и авокадо С авокадо можно придумать немыслимое количество вариантов завтрака. Это, конечно, жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими. По крайней мере, по сравнению со сливочным маслом — точно. Список продуктов: батат — 1 шт (можно заменить болгарским перцем, гречневым хлебцем или зерновым хлебом) зрелый авокадо — ½ плода яйца — 2 шт. соль, черный перец — по вкусу Приготовление: Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера). Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут). Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре. Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем. 4. Несладкая тыквенная пп-запеканка Если вы, в отличие от меня, не любитель сладких завтраков, то вам непременно рекомендую несладкую тыквенную запеканку. Она просто бомбезна! Список ингредиентов: мякоть тыквы — 250 гр. творог/рикотта — 200 гр. твердый сыр (например, пармезан) — 20 гр. мягкий сыр (фета, брынза) — 20 гр. яйцо — 1 шт. тертый мускатный орех — 1 щепотка молотый имбирь — 1 щепотка молотый черный перец — 1 щепотка семена льна — 1 ч.л. (опционально) Приготовление: Духовку разогреваем до 160º. Небольшую форму смазываем маслом. Тыкву режем небольшими ломтиками и припускаем до мягкости в сотейнике под крышкой, покрыв дно водой (минут -10). Погружным блендером или в обычном блендере взбиваем все ингредиенты, кроме льна, до однородности.  В конце примешиваем семена льна и перекладываем в форму. Выпекаем при 160º в течение 45-50 минут. Подаем пп-запеканку с йогуртом, смешанным с мускатным орехом, солью, перцем и имбирем. 5. Тыквенный омлет на завтрак Или вот тоже несладкий вариант завтрака — идея моей мамы. Еще быстрей, чем предыдущая запеканка. Необходимые ингредиенты: мякоть тыквы — 200 гр. яйцо — 1 шт. молоко — 50 гр. тертый мускатный орех — 1 щепотка молотый имбирь — 1 щепотка соль — 1 щепотка (я использую розовую) молотый черный перец — 1 щепотка Рецепт: Духовку — на 160º. Небольшую форму смазываем маслом. Мякоть тыквы натираем на крупной терке. Вилочкой смешиваем яйцо с молоком и специями. Смешиваем яйцо с тертой тыквой и перекладываем в форму. Запекаем при 160º около 60-80 минут. 6. Яблочно-гречневые пп-сырники в духовке Эти сырники — одно из моих любимых творений. Они невозможно нежные и вкусные. Нам понадобится: творог 9% — 300 гр. яйцо — 2 шт. соль — 1 щепотка яблоко сладких сортов (например Голден) — 1 шт. пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — ½ ч.л. (на iHerb есть классный микс пряностей для яблочного пирога, промокод на скидку — POR7412 ) гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке (у меня зеленая) — 3-4 ст.л. мак — 1-2 ч.л. (опционально) Рецепт: Разогреваем духовку до 180º. Противень застилаем бумагой для выпечки. Творог разминаем вилкой, вводим яйца, щепотку соли и перемешиваем. Яблоко натираем на крупной терке, добавляем пряности и перемешиваем. Добавляем муку гречки и еще раз все смешиваем до однородности. В зависимости от влажности творога и размера яйца регулируем количество муки. Тесто должно быть пластичным и держать форму. Ложкой отделяем по небольшому количеству теста и руками формируем шарики. Выкладываем их на противень на расстоянии друг от друга и слегка приплюскиваем ладонью. Выпекаем сырники в разогретой до 180º духовке 15 минут с одной стороны, затем переворачиваем и выпекаем 15 минут с другой. Готовые пп-сырники хорошо подавать с натуральным йогуртом или нежирной сметаной. 7. Гречка с тыквой и апельсином на завтрак Как вы уже поняли, тыкву я люблю, хоть так было и не всегда. Идею этого рецепта мне подкинула подписчица в Инсте. И вот что у меня получилось. Для гречки нам понадобится: лук — 1 шт. кокосовое или топленое масло гхи — 1 ст.л. (опционально) мякоть тыквы — 250 гр. розмарин — 1 веточка (опционально) гречневая крупа — 1 стакан соль — 1 щепотка апельсин — 1 шт. (опционально) Рецепт приготовления: Лук шинкуем тонкими полукольцами и пассеруем в сотейнике до золотистого цвета с 1 ложкой масла или воды. Добавляем мякоть тыквы, нарезанную небольшим кубиком 3×3см и тоже тушим пару минут. По желанию добавляем веточку свежего розмарина. Всыпаем стакан промытой гречки и 2 стакана воды, солим, накрываем крышкой и варим гречку на слабом огне 10-15 минут. Затем снимаем сотейник с огня и оставляем под крышкой доходить еще на 15 минут. Подавать пп-гречку советую с апельсином, нарезанным небольшими кубиками, во-первых, потому что апельсин с тыквой хорошо сочетается, во-вторых, витамин С способствует усвоению железа, которым богата гречневая крупа. 8. Шоколадно-творожный пп-мусс Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи. Для мусса возьмем: финики (желательно королевские) — 3-4 шт. (можно заменить половинкой переспелого банана) творог — 100 гр. натуральный йогурт — 150 гр. какао-порошок — 1 ч.л. с горкой молотая корица — ¼ ч.л. семена (льна, тыквы, подсолнечника, мака) или измельченные орехи — 1-2 ч.л. Алгоритм приготовления: В блендере пюрируем финики, добавляем творог, йогурт, какао, корицу и пюрируем все вместе до однородного состояния. Подаем шоколадный пп-мусс с семечками или орешками. Фрукты-ягоды — по желанию. 9. Чиа-пуддинг Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться. Нам потребуется: семена чиа — 1 ст.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412) овсяные хлопья — 1 ст.л. или дробленые семена льна — 1 ч.л. (опционально) кефир — 1 стакан фрукты-ягоды — по желанию Приготовление: Семена чиа заливаем стаканом кефира и оставляем на полчаса или на ночь (в холодильнике). По желанию можно добавить овсяные хлопья или семена льна. Перед подачей нарезаем в пуддинг свежие фрукты или ягоды. 10. Кабачковая пп-фриттата Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например. Необходимые продукты: кабачок — 1 шт. яйца — 2 шт. соль перец зелень (укроп, мята) йогурт или нежирная сметана — для подачи Рецепт: Кабачок натираем на крупной терке или нарезаем мелким кубиком. Яйца взбалтываем вилочкой, солим перчим и смешиваем с кабачком. Добавляем рубленую зелень и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде, под крышкой, на слабом огне, минут по 5 с каждой стороны. Подаем с йогуртом или нежирной сметаной. 11. Морковное пп-суфле Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года. Для рецепта возьмем: морковь — 3 шт. (300 гр.) яйца- 2 шт. молоко — 100 гр. пряности (соль, черный перец, мускатный орех, куркума) — по желанию Способ приготовления: Разогреваем духовку до 160º. Небольшую форму смазываем маслом. Морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке (мелкая терка занимает очень много сил и времени, поэтому если блендера нет, советую морковь слегка припустить в сотейнике с водой и натереть на крупной терке). Яйца взбалтываем с молоком, добавляем пряности и перемешиваем с измельченной морковью. Перекладываем массу в смазанную маслом форму и выпекаем при 160º около 1 часа. Для подачи можно сделать соус из йогурта и зелени. 12. Творожно-тыквенная панакота на завтрак Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные. Для рецепта нам понадобится: творог — 100 гр. мякоть тыквы — 100 гр. молоко — 100 гр. мед — 1 ч.л. (опционально) мак — 1 ч.л. (опционально) пряности (корица, имбирь, молотый мускатный орех, кардамон, гвоздика) — ½ ч.л. (или возьмите готовую смесь пряностей для тыквенного пирога) цедра ½ лимона или апельсина агар-агар — ¾ ч.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412) Способ приготовления: Мякоть тыквы нарезаем ломтиками и отвариваем на пару или запекаем. В блендере пюрируем творог и горячую мякоть тыквы до однородной массы. В сотейнике смешиваем до кипения молоко, мак, пряности и агар-агар и при постоянном помешивании варим минуты 3. К творожной массе добавляем мед и горячее молоко, быстро объединяем в блендере все ингредиенты и быстро раскладываем по формочкам. Остужаем пп-панакоту несколько минут в холодильнике или оставляем на ночь, а утром подаем на завтрак. 13. Пп-завтрак с гранолой без сахара и меда Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь. Для пп-гранолы возьмем: овсяные хлопья — 160 гр. семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) —  всего 100 гр. яблоки — 2 шт. корица — 1 ч.л. йогурт, молоко, кефир, творожная масса — для подачи Дополнительно можно взять: сухофрукты (натуральные финики, инжир, курагу, изюм, клюкву, чернослив и т.д.) кокосовую стружку или кокосовые чипсы * Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны. Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой. Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны. Приготовление: Духовку разогреваем до 170º. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или застилаем противень пергементом. Яблоки очищаем от семян и припускаем в сотейнике под крышкой с 2-3 ст.л. воды или запекаем половинки яблок при 180° до мягкости. Пюрируем приготовленные яблоки в блендере или пропускаем через сито. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре. Выкладываем смесь в форму или на противень, распределяем тонким слоем и запекаем в разогретой до 170° духовке 50-55 минут, тщательно перемешивая гранолу вилкой каждые 10-15 минут. Когда гранола хорошо зарумянится, вынимаем ее из духовки, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания. Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы! Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная. 14. Гречка с яйцом-пашот на завтрак Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак. Необходимые продукты: гречневая крупа — 1 стакан (у меня зеленая) яйцо — 1 шт. соль, черный перец — по вкусу свежие овощи — для подачи Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла. Рецепт: В кипящую подсоленную воду всыпаем промытую гречку и варим 10-15 минут, затем снимаем с огня и даем «дойти» под крышкой еще 10-15 минут. Тем временем сварим яйцо-пашот: в кастрюле доведем воду до слабого кипения. Яйцо разобьем в небольшую емкость. Яйцо должно быть свежим. Воду в кастрюле перемешаем ложкой по кругу, чтобы в центре образовалась воронка. В эту воронку кидаем яйцо и оставляем вариться на 3 минуты (вода не должна кипеть). Гречку выкладываем на тарелку, сверху кладем яйцо, аккуратно вынув его из воды шумовкой. Солим, перчим и подаем со свежей зеленью и овощами. Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов. Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель. Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи. Подборку ПП-обедов и ужинов от нашего соавтора Фидан Амирбековой смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/pp-retsepty-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/ Подборку быстрых и вкусных завтраков смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/chto-prigotovit-na-zavtrak/ За сим извольте откланяться. Прощаюсь до новых встреч. Будьте здоровы и кушайте правильно! Оля Афинская Помогаю печь лучше Поддержать Сладкие Хроники варианты быстрых, вкусных и полезных завтраков Мы постоянно спешим, чтобы везде успеть, ничего не упустить и часто забываем нормально поесть. Особенно утром.  У многих уже вошло в привычку «завтракать» чашкой кофе. А кто-то вообще просто выкуривает сигарету и бежит на работу. Но задумайтесь, насколько вредно для организма так начинать свой день!  Завтрак — это не просто прием пищи, это заряд энергии на весь день и даже ритуал. Очень важно, чтобы он был правильным и полезным. С годами мы забываем об этой прописной истине и находим себе массу оправданий. А зря. Читать также 5 идей для полезного завтрака, обеда, перекуса и ужина Что ж, чтобы тебе не пришлось ломать голову над блюдами, с которых лучше начать свое утро, мы предлагаем тебе полезные и быстрые завтраки на каждый день. Каши Каши — источник правильных углеводов, которые зарядят тебя энергией на 3-4 часа. Круп много, поэтому они разнообразят твои завтраки. Да и одну и ту же кашу можно готовить по-разному. Например, овсянку не варить, а… обжарить. На сухую разогретую сковороду (или с капелькой кокосового масла) высыпаешь овсяные хлопья, просушиваешь до золотистости, добавляешь нарезанное яблоко, затем взбиваешь яйцо и перемешиваешь. Время приготовления — 5 минут. Все гениальное — просто! Также готовить каши можно как на воде, так и на растительном молоке (попробуй кукурузную кашу на кокосовом масле — пальчики оближешь), с различными добавками в виде ягод, фруктов, орехов или сухофруктов. Это сбалансированное и полезное блюдо обеспечит правильную работу желудочно-кишечного тракта и активизирует работу мозга. Первенство в полезности возглавляет геркулесовая и гречневая каши. Но ты можешь выбирать любую. Все они вкусные и питательные, просто нужно натренироваться их готовить. С ними ты зарядишься энергией на весь день. Читать также Как приготовить тыквенную кашу в мультиварке: полезный рецепт знакомого блюда Яйца На самом деле яйца (куриные, перепелиные или страусиные) — это ценный продукт питания. Они вкусные и полезные, поэтому идеально подходят для завтрака. В них есть много витаминов, минералов и аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Включив яйца в свой рацион, человек получает целый набор необходимых микроэлементов. На завтрак можно отварить яйца всмятку/вкрутую, приготовить яйца бенедикт/пашот или же омлет с разными добавками. Наличие овощей делает завтрак сбалансированным. Здесь вариантов много, например, омлетный ролл с начинкой, который придаст привычному блюду совсем новый вкус. Взбитую яичную смесь — яйца, молоко, соль и перец — выливаешь на сухую разогретую сковороду с антипригарным покрытием. И готовишь под крышкой в течение 2-3 минут. Тем временем делаешь начинку по вкусу: овощи, мягкий сыр и зелень мелко нарезаешь и перемешиваешь. Когда омлет станет золотистым, намажь его готовой начинкой. Скрути в рулет. Готово! Такой завтрак готовится за 5 минут и самое главное — он совсем не тяжелый для желудка. Поэтому советуем прислушаться и приготовить. Читать также Самый вкусный и простой рецепт летнего блюда: запеканка из кабачков и помидоров с яйцами Творог Творог — один из самых популярных кисломолочных продуктов, который сам по себе является воплощением правильного завтрака — и вкусно, и полезно. В нем содержится кальций и витамины. Творог можно есть в любом виде. Как самостоятельный продукт; с добавлением меда или натурального йогурта, а еще из него можно приготовить запеканки, кексы или сырники, которые понравятся даже тем, кто не слишком любит творог. Смешай творог, яйцо и 2 столовые ложки овсянки, сформируй лепешки и обжарь их на разогретой сковороде с антипригарным покрытием по 2-3 минуты с каждой стороны. Готовые сырники полей медом или посыпь мелко нарезанной зеленью и тертым сыром. По желанию творог можно добавлять и в другие полезные блюда: витаминный салат, омлет, смузи или приготовить мусс. И это далеко не весь список рецептов блюд из творога. Их много, приготовление некоторых потребует много времени, других же — 5 минут. Здесь нужно не лениться, потому что именно такие быстрые завтраки способны разнообразить твой рацион. Читать также Творожный торт с клубникой: готовим без выпечки легкий чизкейк Бутерброды Может ты удивишься, но бутерброды могут конкурировать с любым другим полезным завтраком. Все дело в хлебе — нужно выбирать цельнозерновой. Для его приготовления используется мука грубого помола, и все полезные вещества, которые содержатся в оболочке зерна сохраняются. Чем грубее помол, тем больше в нем клетчатки, витаминов и ферментов, а значит и пользы. Такой хлеб выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ и очищает кишечник. Если с основой наших бутербродов мы определились, то и с другими ингредиентами все достаточно просто. Тут ты будешь сама себе шеф-поваром. Можешь сделать сладкие — с творожно-ягодным муссом, или соленые — с индейкой и овощами. А можешь сочетать на первый взгляд несочетаемые продукты. К примеру, разомни авокадо вилкой, посоли и побрызгай соком лайма, добавь измельченные кешью. Хлеб намажь полученной пастой, выложи ломтики клубники и засыпь тертым пармезаном.  Такой завтрак прост в приготовлении, оригинален и отлично насыщает организм. Не сомневаемся, что со временем ты найдешь свой идеальный полезный бутерброд. Смелее! Читать также Все буде смачно 28.11.2015: полезные бутерброды с творогом и фруктами Смузи Смузи — это «здоровая» версия всем известного милкшейка, с отличием в том, что его главными компонентами являются фрукты и ягоды (а иногда и овощи). Да и само молоко в составе смузи можно заменить на натуральный йогурт или творог. А чтобы смузи смог стать полноценным приемом пищи, был сытным и полезным — в него добавляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, смузи с семенами льна и чиа. Взбей блендером ягоды, банан, размолотые семена льна, стакан растительного молока, а также небольшое количество питьевой воды. Добавь по 1 столовой ложке семян чиа и кокосовой стружки и дай им в течение 3-4 минут набухнуть.  Преимущество такого завтрака — быстрота приготовления (максимум 5 минут), все зависит от количества компонентов. Вариантов великое множество. Неизменными мы бы оставили именно банан и воду. Остальное — все, что есть под рукой из фруктов, ягод и овощей. Все дело в твоих предпочтениях. Пробуй!  Салаты Всем, кто хочет насытить организм легким блюдом — подойдет салатный завтрак. Это вкусное витаминное начало дня. Чтобы приготовление не отняло у тебя много времени и сил, мы советуем готовить его с малым количеством компонентов (3-6) и с минимальной их обработкой — не тушить, не парить… Отлично подойдут овощи, травы, сыры, орехи (они будут отвечать за чувство сытости) и цитрусовые — они помогут взбодриться и настроиться на продуктивность. Польза салата зависит как от ингредиентов, так и от заправки. Даже не пытайся использовать майонез или сметану. Лучше заправляй свое блюдо оливковым маслом, лимонным или гранатовым соком, или же бальзамическим уксусом. Морковь натри на терке, нарежь грейпфрут, добавь листья шпината и козий сыр. Заправь салат оливковым маслом и посыпь кедровыми орешками. Салат — это отличный пример сочетания красочных оттенков и вкусовых нот. С ним твой обычный завтрак превратится в удовольствие. Читать также Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом Оладушки, блинчики, панкейки Что может быть приятнее горячих оладушек с чашечкой чая или кофе на завтрак? Они мягкие, ароматные и невероятно вкусные. В классическом варианте оладьи готовятся из кефира, яиц, подсластителя, разрыхлителя и муки. Их можно сделать полезными, если заменить обычную муку на овсяную или кукурузную. Но никто тебя не ограничивает обычными оладьями. Экспериментируй, и приготовь, например, соленые овощные оладьи — из кабачка или цветной капусты. Сейчас их сезон, стоят они дешево, а польза огромная. Эти овощи включают в рацион даже самым маленьким деткам. Или же приготовь ленивые банановые оладушки. Для этого нужно размять бана вилкой, взбить 2 яйца и размешать с банановым пюре. Пожарь на сухой сковороде и заправь для подачи натуральным йогуртом. По времени все займет 5 минут, зато получится так вкусно, что захочется съесть их прямо со сковородки. Читать также Здоровые рецепты: оладьи из брокколи в духовке Согласись, теперь каждый твой день может начинаться с полезного и разнообразного приема пищи. Главное — никогда не пропускать завтрак. Пусть он будет попозже по времени, но точно будет. Ты ведь готова завтракать каждый день и даже в выходные?! Также вам будет интересно: Топ-5 блюд, которые ест по утрам Меган Маркл. Материалы по теме: 15 самых полезных продуктов для завтрака — что есть утром на завтрак Майк Гартен Нет ничего важнее, чем хорошо сбалансированный завтрак, который также захватывающий и восхитительный. Но редакторы Good Housekeeping знают, что может быть сложно найти вдохновение каждое утро, особенно в то время, когда многие все еще работают с нарушенными (и монотонными!) Процедурами WFH.Независимо от того, едите ли вы его каждый день или только начинаете находить время для завтрака, переосмысление завтрака в пищу, богатую питательными веществами, может помочь вам преодолеть потенциальный мозговой туман, вызванный низким уровнем сахара в крови и медленным метаболизмом. Независимо от того, как выглядит ваша кладовая прямо сейчас, вот наши главные рекомендации, чтобы сделать завтрак намного вкуснее (и питательнее!): На самом деле старайтесь завтракать каждый день : Исследование возможности пропустить завтрак одна из классических дискуссий в области здоровья.Но больше всего нас впечатлили исследования, которые предполагают связь между сбалансированным завтраком и оптимальным питанием, особенно благодаря исследованиям, таким как недавняя статья Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , в которой предполагается, что количество энергии, необходимое для обработки еды, выше в утро — иллюстрирует потенциальную связь с теми, кто завтракает, сжигает больше калорий в целом, хотя для того, чтобы знать наверняка, необходимо собрать больше данных. Следите за добавленным сахаром : Ваш любимый завтрак может быть пикантным, но сахар имеет тенденцию незаметно преобладать над такими вещами, как мюсли, овсяные хлопья, рогалики, хлопья и связанные с ними батончики, а также кофе, чай и сок.По возможности покупайте несладкие продукты, в том числе альтернативное молоко для утренней чашки Джо, и старайтесь, чтобы количество сахара было как можно ниже 10 г на каждую порцию. Включите продукты : Салаты на завтрак из ! Добавьте оставшиеся овощи в выдвижном ящике для овощей и фруктов или даже свежую зелень в яйца или на утреннюю тарелку. Добавка клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым (и удовлетворенным) дольше после обеда. Заменить постный белок : Бекон вкусный, но лучше всего в умеренных количествах — выбирайте нежирные куски рыбы и птицы, фасоль, бобовые, несладкие молочные продукты (например, йогурт!) И яйца, а не мясные деликатесы. так часто, как возможно. Жуйте больше, пейте меньше : Большинству людей прием пищи может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и насыщенным по сравнению с коктейлями или напитками, предназначенными для замены еды. Питательные смузи отлично подходят для беспокойного утра, но если вы можете сесть и насладиться миской или тарелкой, наполненной этими ингредиентами, вы окажете себе услугу. Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать завтрак, чтобы помочь вам похудеть, наш план питания на 1 200 калорий, рассмотренный диетологами, содержит недельные идеи для диетического завтрака.Все, что входит в наши планы питания на 1500, 1800 и 2000 калорий, также может способствовать снижению веса, в зависимости от ваших потребностей в калориях. Все эти идеи включают необходимые питательные вещества в каждый рецепт завтрака. Как именно выглядит сбалансированное питание, спросите вы? В первую очередь, вы стремитесь к трио белков, углеводов, богатых клетчаткой, и полезных для вас жиров — но вы, безусловно, можете добавить в уравнение столько овощей и фруктов, сколько захотите. Избегайте подмены белков или углеводов, богатых клетчаткой, ради большего количества жира, или наоборот; вам нужны все три, чтобы по-настоящему начать свой день.Включите в свой завтрак как можно больше из следующих ингредиентов, чтобы вы почувствовали себя более удовлетворенными и полными энергии, чтобы начать любой день правильно. Реклама — продолжить чтение ниже Овес Овес — один из лучших продуктов, которые мы можем есть по ряду причин. Будучи на 100% цельнозерновыми, они содержат клетчатку, растительный белок, витамины группы B и минералы, включая железо, кальций и магний.Цельный овес, такой как овес Steel Cut Oats, одобренный GH Nutritionist McCann, связан со снижением риска сердечных заболеваний благодаря типу клетчатки, известной как «бета-глюкан», которая, как было показано, улучшает уровень холестерина. Это волокно также питает ваш организм пробиотиками, помогая дружественным бактериям в пищеварительной системе выжить и развиваться. Яйца Яйца, богатые витаминами A, D и B12, являются недорогим и богатым питательными веществами ингредиентом.Два больших яйца содержат более 50% холина, необходимого вам каждый день, и только одно яйцо также содержит около 8 граммов белка. Почти всего в нашем теле требует белка, такого как наша кожа, кровь и кости. Белок переваривается дольше, чем углеводы, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. А одобренные GH диетологом лучшие яйца без клеток Eggland содержат в шесть раз больше витамина D и в 10 раз больше витамина E по сравнению с обычными яйцами. Сделайте завтрак комбинацией сытной клетчатки и нежирного белка, например, яичницу-болтунью с цельнозерновыми тостами с нарезанными помидорами или омлет со шпинатом, брокколи и грибами. Семена Кунжут, чиа, подсолнечник, тыква, лен — список полезных семян можно продолжить. Добавляйте их в хлопья, коктейли (или простую воду!), Пудинги и выпечку. Всего 1 унция может содержать 10 граммов белка! Цинк, магний, железо и кальций в семенах помогут вам оставаться здоровыми и повысить иммунитет. Семена также содержат растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).Комбинация белка и клетчатки действительно оптимальна, когда речь идет о предотвращении скачка сахара в крови (и последующего падения). Цельнозерновые вафли Замороженные вафли — это простой и вкусный заменитель тостов. В качестве первого ингредиента выбирайте воду или 100% цельнозерновые продукты, а содержание сахара должно быть как можно ниже. Цельнозерновые вафли Каши наполнены клетчаткой и белком и содержат всего 3 грамма сахара на двоих. Используйте их, как хлеб для бутербродов с яйцами, или добавьте 2 столовые ложки орехового масла, корицы и шоколадной стружки в качестве угощения.Цельнозерновая версия Van’s 8 имеет похожий вкус. Несладкий греческий йогурт Несладкий простой греческий йогурт и скир обладают полезными пробиотическими свойствами. Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций. Это также отличный выбор, если вы стремитесь к завтраку с низким содержанием сахара, но при этом хотите получить сладкий вкус по утрам — просто добавьте фрукты! Греческий йогурт богат кальцием, и многие его версии обогащены витамином D.Он также заслуживает оценки A + за высокое содержание белка. Наши эксперты любят Siggi’s (все вкусы) и такие варианты, как несладкий греческий йогурт Fage. Сохраняйте здоровье йогурта, сочетая его с мюсли с низким содержанием сахара, не содержащей большого количества ненужных углеводов. Бананы Бананы помогут вам наполниться и прийти в собственной портативной упаковке. Фолиевая кислота и витамин B6 в бананах способствуют выработке серотонина, который может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.Растворимая клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, удаляя его из желудочно-кишечного тракта и предотвращая его попадание в кровоток (т. Е. Закупоривая артерии). Чтобы укрепить здоровье сердца, нарежьте бананы поверх утреннего овса и добавьте столовую ложку семян чиа или грецких орехов. Черный или зеленый чай Обычный черный или зеленый чай — отличный выбор с нулевым содержанием калорий! Но это раннее утреннее пробуждение предлагает гораздо больше хорошо задокументированных преимуществ: в частности, зеленый чай может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогая при похудании, и в то же время обеспечивает успокаивающий момент в утренней суете.Просто попробуйте — выпейте 16 унций несладкого черного или зеленого чая перед тем, как приступить к работе или своему распорядку дня. Это даст вам фору в достижении дневных целей по гидратации и восполнит любые ночные потери. Цельное зерно Цельнозерновые продукты обладают антиоксидантными свойствами, защищая ткани от вредных, вызывающих воспаление повреждений. Кроме того, они богаты минералами, такими как кальций, калий, магний, цинк и железо, которые являются ключевыми для вашего общего иммунитета и здоровья сердца.Витамины группы В, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, также помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Вы можете выбрать что угодно, от киноа до фарро, от гречневой крупы до пшена в качестве основы для завтрака, с добавлением пикантных ингредиентов (яйца! Орехи!) Или сладких добавок (миндальное молоко! Мед!). И, да, хлеб может быть частью сбалансированного завтрака: выберите 100% цельнозерновой или 100% цельнозерновой хлеб. Шпинат Вне зависимости от того, попадет ли он в несладкое яйцо на завтрак или в миску с зерном, или станет основой вашего смузи в дороге, шпинат — прекрасный вариант во время завтрака.В основном шпинат содержит соединения, которые улучшают здоровье сердца, массируя артерии, и работают против высокого уровня холестерина. Кроме того, нитраты в шпинате могут снизить уровень сахара в крови, что особенно важно для людей, страдающих диабетом. Помимо других белков и цельного зерна, порция шпината добавляет набор необходимых витаминов, в том числе 50% дневной нормы витамина А, к любому блюду на завтрак. Авокадо Эти фрукты содержат уникальное сочетание полезных для сердца жиров, воды и пищевых волокон.Эта комбинация усиливает чувство сытости, снижая вероятность переедания в течение оставшейся части дня. Выигрышное сочетание завтрака? Тост с авокадо, содержащий витамины и минералы из цельного зерна авокадо и . (Бонусные баллы, если вы положите на него яйцо, чтобы получить дополнительный белок!). Ненасыщенные жиры в авокадо также связаны со снижением риска сердечных заболеваний, рака, связанного с образом жизни, и диабета. Орехи и ореховое масло Чего не может арахисовое масло ?! Он содержит 8 граммов белка на порцию 2 столовых ложек плюс ненасыщенные жиры, полезные для сердца.Древесные орехи и арахис в целом (например, арахис Hampton Farms, одобренный диетологами GH) связаны с уменьшением риска хронических заболеваний и потерей или поддержанием веса. Ищите ореховое масло только из орехов , и соли с содержанием натрия менее 140 мг на порцию, хотя бренды, которые используют масло в качестве стабилизатора, тоже подходят. Мы любим пакеты с ореховым маслом: Justin’s, Barney Butter и Wild Friends. Что касается батончиков для завтрака, выбирайте батончики, которые на 100% состоят из натуральных пищевых ингредиентов и имеют диапазон 110–250 калорий. Ягоды Одна чашка малины может содержать до 8 граммов клетчатки и 50% вашей потребности в витамине С всего в 60 калориях. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах (включая чернику, ежевику и клубнику), также обладают защитными свойствами для клеток. Употребление большего количества этих продуктов может защитить ваши кровеносные сосуды от вредного налета и улучшить кровообращение. Если вы не так любите ягоды, отличной альтернативой будут цитрусовые, яблоки, косточковые фрукты и дыня.Они наполнены калием, чтобы сбалансировать кровяное давление и уменьшить вздутие живота. Сладкая картошка Всего один сладкий картофель среднего размера обеспечивает почти 400% дневной нормы витамина А. Его апельсиновая мякоть богата бета-каротином, который имеет решающее значение для иммунитета. Один сладкий картофель также содержит 15% от рекомендуемой нами суточной нормы клетчатки, которая может снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта. Используйте сладкий картофель вместо обычного утреннего хлеба, рогалика или кексов. Обезжиренный сыр Всего один кусочек частично обезжиренной моцареллы может добавить к завтраку 8 граммов белка (это как одно яйцо!). Полстакана творога с низким содержанием натрия может упаковать до 20 граммов . Молочные продукты также содержат кальций, магний и калий, которые помогают уменьшить вздутие живота, сбалансировать кровяное давление и помочь вам оставаться энергичным. Используйте около 1⁄3 стакана сыра в качестве основного источника белка в еде; используйте 1⁄4 стакана, если это для добавления аромата (например,г., омлет). Как получить полноценный завтрак — быстро! Некоторые из наших любимых вариантов завтрака в спешке — это комбинации этих вкусных блюд, которые не требуют изысканной подготовки и собираются только в сборке! Вот несколько фаворитов GH Nutrition Lab: • Тост с авокадо на 1-2 ломтика хлеба из проросших зерен со свежей рукколой, двумя яйцами и всем остальным приправой для рогаликов • 1 стакан несладкого греческого йогурта (или греческого йогурта с меньшим содержанием сахара Chobani) с 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара (например, Purely Elizabeth Granola) и 1/2 стакана свежих ягод • Омлет из 3 яичных белков и 2 ст.Облегченная сырная смесь по-мексикански, 1/4 стакана сальсы и 1/2 нарезанного авокадо • Охлажденный на ночь пудинг с чиа • 1 легкий английский кекс из цельной пшеницы с 2 ст. миндального масла и 1/2 стакана пюре из малины (размять ягоды и намазать как варенье) • От 1/2 до 1 стакана приготовленной овсянки с 1/2 стакана молока на выбор, плюс 2-3 столовые ложки. смесь орехов (или 1-2 столовые ложки ореховой пасты) + 1 чашка нарезанных фруктов • 2 замороженных 100% цельнозерновых вафли с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 нарезанным бананом • 1⁄2 к 1 жареному (или ядерный!) сладкий картофель с 1⁄2 столовой ложки орехового масла, плюс нарезанное яблоко / груша / банан Хотите большего? Наш полный путеводитель по завтраку уже здесь Подробнее Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Реклама — продолжить чтение ниже Здоровый завтрак: быстрые, гибкие варианты Здоровый завтрак: быстрые и гибкие варианты Эти готовые полезные для здоровья блюда подпитывают вас, но не замедляют. Персонал клиники Мэйо Это может быть последнее дело в вашем утреннем списке дел или, что еще хуже, его может вообще не быть в вашем списке. Но здоровый завтрак подпитывает ваше тело, ускоряет ваш день и может даже принести пользу вашему здоровью в целом. Не пропускайте этот важный прием пищи. Эти быстрые и гибкие варианты дают вам множество способов вернуть завтрак в свое ежедневное меню. Польза здорового завтрака Завтрак дает вам возможность начинать каждый день со здоровой и питательной еды.Взрослые, которые сообщают, что регулярно едят здоровый завтрак, с большей вероятностью: Ешьте больше витаминов и минералов Контроль их веса Контролировать уровень сахара в крови Работайте лучше Дети, которые регулярно едят здоровый завтрак, чаще: Удовлетворение суточной потребности в питательных веществах Будьте при здоровой массе тела Уметь концентрировать Пропустить меньше дней в школе Основы здорового завтрака Что именно считается здоровым завтраком? Вот суть здорового завтрака: Цельное зерно. Примеры включают цельнозерновые булочки и рогалики, горячие или холодные цельнозерновые хлопья, цельнозерновые английские кексы и цельнозерновые вафли. Постный белок. Примеры включают яйца, нежирное мясо, бобовые и орехи. Нежирные молочные продукты. Примеры включают молоко, йогурты без сахара или с низким содержанием сахара, а также нежирные сыры, такие как творог и натуральные сыры. Фрукты и овощи. Примеры включают свежие или замороженные фрукты и овощи, 100-процентные сокосодержащие напитки без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи. Вместе эти группы продуктов содержат сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жиров — комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Найдите варианты из этих основных групп, которые соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. И попробуйте выбрать продукты хотя бы из трех из этих четырех групп, чтобы завершить здоровый завтрак. На что обращать внимание на сухие крупы Зерновые могут быть хорошим выбором — исследования показывают, что люди, которые едят хлопья, потребляют меньше калорий за завтраком и с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес, чем люди, которые едят другие продукты на завтрак.Но не все злаки одинаковы. Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и список ингредиентов, прежде чем покупать хлопья. И помните, что не все крупы имеют одинаковый размер порции. Порция одного злака может составлять 1/2 стакана, а другого — 1 стакан. Ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе хлопьев: Волокно. Выбирайте злаки, содержащие не менее 3 граммов клетчатки в каждой порции, но, если возможно, стремитесь к 5 граммам на порцию или больше. Сахар. Сосредоточьтесь на зерновых, предназначенных для взрослых, в которых обычно меньше сахара, чем в зерновых, предназначенных для детей. Избегайте зерновых, в которых сахар находится в верхней части списка ингредиентов или около него, или в которых указано несколько типов добавленного сахара, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, коричневый сахар и декстроза. калорий. Если вы считаете калории, выбирайте каши с меньшим содержанием калорий, в идеале менее 160 калорий на порцию. Не забудьте дополнить тарелку хлопьев нарезанными фруктами и нежирным или обезжиренным молоком.Или, если вы в пути, возьмите с собой фрукт, емкость с молоком или йогурт. Несколько слов о зерновых батончиках Зерновые батончики могут быть хорошим вариантом завтрака. Обязательно ищите те, которые соответствуют тем же требованиям, что и сухие хлопья, и которые сделаны из простых и полезных ингредиентов, таких как сухофрукты, орехи и цельнозерновые продукты, такие как овес. Кроме того, не забудьте немного фруктов и нежирного молока или йогурта для завершения. Даже зерновые батончики с фруктами или йогуртом не удовлетворят все ваши потребности в питании на завтрак. Быстрые и гибкие варианты завтрака Здоровый завтрак не всегда должен быть традиционным меню завтрака. Варианты здорового завтрака включают: Приготовленная овсяная каша с миндалем или сушеной клюквой Цельнозерновой лаваш, фаршированный яйцом вкрутую и такими овощами, как шпинат Цельнозерновая лепешка с начинкой из овощей, сальсы и нежирного тертого сыра Смузи из фруктов, простого йогурта и ложки зародышей пшеницы Сэндвич из цельнозерновой муки с нежирным мясом и нежирным сыром, листьями салата, помидорами, огурцами и сладким перцем Французские тосты из цельнозернового хлеба, яичных белков или заменителя яиц, корицы и ванили Как стать здоровым завтраком Попробуйте эти советы по приготовлению завтрака в плотном графике: Готовьте вперед. Сделайте завтрак накануне вечером. Просто разогрейте, если необходимо, утром. Подготовить сцену. Решите, что вы будете есть на завтрак накануне вечером. Затем установите сухие ингредиенты и любые миски, оборудование или сковороды. Они будут готовы к употреблению утром. Упакуйте. Сделайте завтрак на вынос накануне вечером. Утром можно взять и уйти. Утренний прием пищи не должен означать чрезмерную нагрузку на сахар и жиры, и не обязательно отнимать много времени, чтобы быть здоровым.Помните об основах завтрака и настройте себя на более здоровое питание в течение всего дня. 20 марта 2020 г. Показать ссылки О’Нил CE. Роль завтрака в здоровье: определение и критерии качественного завтрака. Журнал Академии питания и диетологии. 2014; 114: S8. Hensrud DD, et al. Добавьте 5 привычек. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017. DeLee JC и др.Питание. В: Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2015. http://clinicalkey.com. По состоянию на 12 ноября 2016 г. Rosato V, et al. Энергетический вклад и состав питательных веществ завтрака и их связь с избыточным весом у свободноживущих людей: систематический обзор. Достижения в области питания. 2016; 7: 455. Дхурандхар EJ. Правда, правда, несвязанная? Обзор последних данных о причинном влиянии завтрака на ожирение.Текущее мнение в эндокринологии, диабете и ожирении. 2016; 23: 384. Demory-Luce D, et al. Пищевые привычки подростков. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 ноября 2016 г. Как FDA помогает вам выбирать здоровую пищу. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm527548.htm#1. По состоянию на 13 ноября 2016 г. Добавлен сахар. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/added-sugars#. По состоянию на ноябрь.13, 2016. Зерацкий К. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 1 декабря 2016 г. Примеры 2-недельного меню. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/budget-sample-two-week-menus. По состоянию на 13 ноября 2016 г. Узнать больше Подробно Продукты и услуги Книга: Диета клиники Мэйо Диета клиники Мэйо онлайн . Рецепт здорового завтрака по рецепту врача Доктор, извините, но это выглядит не очень хорошо сбалансированным.Это не годится для курса Nutrition 101 в колледже. Вот почему от врачей следует требовать прохождения хотя бы одного аккредитованного курса питания в колледже, и до тех пор, пока они не потребуются, не следует обвинять их в нарушении чьей-либо диеты или веса, и не следует делать никаких комментариев, касающихся питания или веса. Глубокая проблема заключается в том, что от врача не требуется проходить курс питания, который резко отличается от рекомендаций по диете и питанию в книгах и статьях, даже от диетологов, особенно от врачей.Многие диетологи пишут статьи и предлагают меню, которые не соответствуют курсам питания в колледже. И даже эти курсы обычно включают советы по продвижению беспорядочного питания. Я ни разу не видел книгу о питании, написанную доктором медицины, и это был бы хороший совет. Ни разу! Большинство книг докторов наук пропагандируют убеждения в беспорядочном питании! В медицинских школах учат беспорядку! (Если вы мне не верите, спросите любого диетолога или врача, проработавшего не менее десяти лет в стационаре по лечению расстройств пищевого поведения, согласны ли они с этим утверждением.) Просто есть один и тот же завтрак каждый день — это довольно беспорядочный и догматичный. Большинство тел жаждут большего разнообразия. Это эволюционный способ обеспечить, чтобы мы получали необходимое разнообразие питательных веществ. Чтобы упростить планирование еды и покупок, используя план обмена, каждую неделю я планирую 2 меню завтрака, 2 меню обеда и 2 меню ужина, и чередую их в течение недели. (Я использую план обмена в качестве основы, потому что я выздоравливаю после десятилетий вредных медицинских советов по снижению веса, что ужасно, нет проверенного метода похудения и сохранения его в течение даже 5 лет, который работал бы даже крошечный процент исследуемой популяции дестабилизирует пищевое поведение и с большей вероятностью способствует НАБОРУ веса, поэтому НИКАКИЕ такие советы не были подтверждены, и все они должны рассматриваться как экспериментальные, и пациенты должны быть проинформированы о том, что им дают советы — похудеть — доказано, что это причиняет вред, и прибавка в весе.и не было доказано иное. До тех пор, пока исследователи не смогут предоставить воспроизводимые исследования, показывающие, что ЛЮБОЙ метод похудания может привести как минимум к 5 годам сохранения веса даже для простого большинства испытуемых, ни одному пациенту не следует рекомендовать худеть, потому что им придется прибегать к бездоказательным или опровергнутые методы, чтобы попытаться достичь недостижимой цели с помощью непроверенных — и рискованных — методов, которые с каждой новой попыткой усугубляют расстройство пищевого поведения.) Пациентов следует поощрять следовать программе Health At Every Size®: для них и их врачей от акцента на весе к сосредоточению внимания на здоровом образе жизни, позволяя весу упасть там, где это возможно.Период. Что касается описанного вами обеда, меня беспокоит, что 3 чашки фруктов за один прием — это слишком много простого сахара для одного приема пищи. Приятно ли такое количество фруктов на завтрак? Разве вам не хочется цельнозерновых хлопьев или тостов с ними? Вы прислушиваетесь к тому, чего просит ваше тело, проявляете ли вы к нему доброту и отвечаете на это? Это 6 порций фруктов за один прием пищи или в течение утра (1/3 рабочего дня): завтрак и перекус. Вероятно, было бы полезнее, если бы еда состояла в основном из цельных крахмалов (сложных углеводов), которые действуют как медленно высвобождающиеся углеводы, сбалансированные с белками и жирами, и немного фруктов для быстрой энергии, клетчатки, витаминов, минералов и удовольствия.Чтобы получить достаточно протеина из йогурта для одной порции протеина, потребуется чашка йогурта (7 г протеина). В идеале еда (если вы едите 3 раза в день) должна содержать 1-2 порции белка с низким содержанием насыщенных жиров (в среднем не более 5-10 г насыщенных жиров на один прием пищи). Еда тоже не будет одинаковой каждый день. Девиз диетологов, которым учили в первый день на странице 1 учебника курса питания в колледже, — «баланс, разнообразие и умеренность». План питания, который я придерживаюсь, позволяет быть здоровым.(для женщин) 2100-2500 калорий в день, разработанный моим диетологом, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, так что это надежный план питания для предотвращения этих серьезных и все более распространенных состояний, состоит из 3 приемов пищи в день, каждое из которых состоит из следующих обменов (эти блюда также можно легко разделить на 6 приемов пищи, принимаемых каждые 3 часа). При каждом из 3 приемов пищи в день: 2 смены фруктов (1/2 ц или 1 небольшой кусочек за смену) 1 замена овощей (1/2 чашки приготовленных или 1 куб.сырые листья) 4 комплексных углеводных обмена (~ 1/3 — 1/2 ц. сырого зерна или крахмалистых овощей на обмен) 2 белковых обмена со средним содержанием жира 2 жировых обмена В этом блюде должно быть ~ 1000 мг кальция , в среднем, из молочных или немолочных источников. Вот несколько примеров того, как это может выглядеть: 1 c. морковный, томатный или зеленый овощной сок 1 c. сухие овсяные отруби или овсяные хлопья, приготовленные (получается 2 стакана) 1 нарезанное кубиками яблоко 1/4 стакана изюма (эти фрукты, перемешанные и приготовленные, или сырые сверху) 1/4 стакана миндаля или кешью, перемешанных и приготовленных 1 стакан обезжиренный йогурт (Или вместо этого половину овсяных отрубей и йогурт плюс 2 порции тертой пшеницы, чирио (цельнозерновые и с низким содержанием сахара) или мюсли с низким содержанием сахара, с 1/2 ц.жирное соевое молоко или нежирное (1-2%) коровье молоко). Или: 1 гр. овощной сок 1 цельный большой банан или 2 маленьких фрукта 4 ломтика 100% цельнозерновых тостов 4 орехового масла Или: 2 яйца, взбитые с 1 кубиком сырого шпината или цуккини 2 порции хлопьев с низким содержанием сахара 1 куб. soymilk 2 цельнозерновых тоста 1 тонна сливочного масла 1 тонна полностью фруктовой пасты Или В качестве хлопьев или тостов замените 1 большой запеченный картофель, нарезанный кубиками, засыпанный оливковым маслом, розмарином, сушеным луком и щепоткой куркума и чесночный порошок, запекать в закрытой запеканке в течение 10 минут.) Или 1 стакан замороженной кукурузы, запеченной в микроволновой печи и намазанной маслом. Или 1 стакан овощного сока 2 цельнозерновых блина 1 нарезанное яблоко или банан на блины 2 тоста из цельного зерна 2 вегетарианских бекона (иногда и настоящих) 1-2 омлета 2. Всего- фрукты Или 2 фрукта 4 лепешки из цельного зерна 1с. тертый чеддер, джек или овощной сыр 1/2 сальсы или нарезанный кубиками рома и небольшой авокадо 1 ст. масла сливочного масла для обжаривания 2 кесадиль в Или 1 ц овощного сока 2 фрукта 2 порции с низким содержанием жира, с низким содержанием жира сахарная каша 2 порции мюсли с высоким содержанием жира Или 1с.Овощной сок 2 фрукта 2 порции хлопьев с низким или высоким содержанием жира, вареных или готовых к употреблению 2 цельнозерновых тоста 2 т сливочного масла, фруктовый спред или ореховое масло, в зависимости от уровня голода и вкусовых предпочтений. Что вы об этом думаете? Они созданы, чтобы быть сбалансированными, обильными и приносить удовольствие. Остатки можно упаковать и съесть как полдник. Нет единственного правильного способа питания. Некоторым людям может не нравиться употребление в пищу большого количества сложных углеводов. (Следование низкоуглеводной диете для похудения НЕ полезно для здоровья и не является хорошей причиной пропускать порции крахмала.Я говорю о том, что это количество цельного крахмала слишком сытно для некоторых людей, которые физически не чувствуют себя комфортно, съедая такое количество крахмала, и которым может потребоваться больше белка.) Люди всегда должны есть до сытости того, чего требует их тело, и регулярно. плановое питание. Если есть каждый день в определенное время, организм будет корректировать количества, чтобы он оставался довольным до следующего приема пищи, но не до дискомфорта, и со временем это будет правильным для их тела. Я призываю всех, особенно врачей, зайти на сайт диетолога Эллин Саттер, щелкнуть вкладку «Как правильно питаться» и прочитать.Простые, блестящие, легкие в использовании, мягкие принципы, с учетом профилактики расстройств пищевого поведения и веса. Она намеренно не включает диеты. Добрый, гениальный совет. Спасибо, что поделились с нами своим завтраком. Извините, что принимаю это вместо углей, но я должен задаться вопросом, не понравится ли вам и вы жаждете большего разнообразия и баланса с значительными сложными углеводами, что ужасно, что большинство людей в мире в основном едят в пищу: цельные крахмалы с белком, жир и фрукты. Energy, Weight Control, and More Завтрак запускает ваш метаболизм, помогая сжигать калории в течение дня. Это также дает вам энергию, необходимую для выполнения дел, и помогает сосредоточиться на работе или в школе. Это всего лишь несколько причин, по которым это самый важный прием пищи в день. Многие исследования связывают завтрак с хорошим здоровьем, включая лучшую память и концентрацию, более низкий уровень «плохого» холестерина ЛПНП и более низкие шансы заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и избыточным весом. Однако трудно сказать, вызывает ли завтрак эти здоровые привычки или люди, которые его едят, ведут более здоровый образ жизни. Но ясно одно: пропуск утреннего приема пищи может нарушить ритм вашего тела, связанный с голоданием и приемом пищи. Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови, необходимый вашему организму, чтобы заставить ваши мышцы и мозг работать наилучшим образом, обычно низок. Завтрак помогает его восполнить. Если ваше тело не получает это топливо из пищи, вы можете почувствовать недостаток энергии и с большей вероятностью переедете позже в тот же день. Продолжение Завтрак также дает вам возможность получить некоторые витамины и питательные вещества из таких здоровых продуктов, как молочные продукты, злаки и фрукты. Если вы его не съедите, вряд ли вы получите все необходимые организму питательные вещества. Многие люди пропускают утренний обед, потому что спешат к выходу. Это ошибка. Пища должна поступать в организм задолго до обеда. Если вы не едите первым делом, позже вы можете настолько проголодаться, что перекусите жирной пищей с высоким содержанием сахара. Завтрак и ваш вес Может ли утренний прием пищи повлиять на вашу талию? Некоторые исследования говорят, что да. Исследователи обнаружили, что в среднем люди, завтракающие, худее, чем те, кто не завтракает. Это может быть связано с тем, что употребление в пищу продуктов с белком и клетчаткой по утрам позволяет контролировать аппетит в остальное время дня. Но это не гарантирует, что вы впишетесь в эти джинсы скинни. В недавнем исследовании сравнивали потерю веса среди людей, которые завтракали, с теми, кто не завтракал.Еда не имела никакого значения. Продолжение Если вы сидите на диете, не думайте, что сокращение калорий за счет отказа от еды поможет. Исследования показывают, что большинство людей, которые худеют и не набирают вес, завтракают каждый день. С другой стороны, нужно обращать внимание на то, что, когда и сколько вы едите. Одно исследование показало, что люди, которые завтракали обильно, ели больше в течение дня. Почему детям нужен завтрак Иногда детям не хочется есть утром, но это важно.Их растущим телам нужны питательные вещества и топливо. Детям, которые не едят утром, труднее сосредоточиться, и они больше устают в школе. Они также могут быть капризными или беспокойными. И не только их настроение может пострадать. Их школьная работа тоже может. Одно исследование показало, что дети, которые завтракали, имели более высокие результаты тестов, чем те, кто этого не делал. Большинство детей не получают всех необходимых им витаминов и минералов только за обедом и ужином. Продолжение Дети, которые пропускают завтрак, чаще едят нездоровую пищу в течение дня и имеют избыточный вес.Одно исследование показало, что подростки, которые завтракали каждый день, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) — показатель жира в организме, основанный на росте и весе, — чем подростки, которые никогда не ели или иногда ели. Если ваш ребенок не хочет есть утром дома, возьмите с собой что-нибудь по дороге в школу или между уроками. Выбирайте фрукты, орехи или половину бутерброда с арахисовым маслом и бананом. Пончик не годится На завтрак не нужно много есть, но неплохо съесть что-нибудь маленькое в течение часа после пробуждения.Подойдут даже остатки еды, оставленные вчерашней ночью в микроволновке. Но откажитесь от этого пирожного или пончика. Лучше всего выбирать продукты, содержащие углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку. Углеводы сразу дадут вам энергию, а белок — позже. Волокно сохраняет чувство сытости. Попробуйте цельнозерновые хлопья, нежирное молоко и фрукты или смузи на завтрак из нежирного йогурта, фруктов и чайной ложки отрубей. Орехи или батончики из цельнозерновой мюсли также являются легким вариантом. 13 самых полезных завтраков, согласно RDs Зарядить свое тело с утра — один из самых важных способов начать свой день. Но если ваш завтрак не содержит необходимых питательных веществ, он может вызывать чувство голода и истощения в течение всего утра. Вот почему мы обратились к нескольким зарегистрированным диетологам, чтобы узнать, какие блюда будут считаться самыми полезными завтраками в начале дня. Между смузи, овсяными хлопьями и даже блинами есть достаточно самых здоровых вариантов завтрака, из которых можно выбирать в течение недели, благодаря к ключевым советам этих зарегистрированных диетологов.Вот что они сказали, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас. Shutterstock «Один из моих любимых продуктов для завтрака в начале дня — греческий йогурт», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Мне нравится выбирать простой обезжиренный греческий йогурт, потому что он содержит белок, низкокалорийный и не содержит добавленных сахаров. Мой полезный завтрак — это парфе с арахисовым маслом, свежими фруктами и домашней мюсли.Этот питательный комбо-пакет содержит полезные жиры, важные витамины и минералы, а также длительную энергию. Вы также можете ложить греческий йогурт во фруктовые коктейли, овсяные хлопья или тосты «. Запаситесь одним из этих 20 лучших греческих йогуртов по мнению диетологов. Shutterstock «Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять по крайней мере половину зерновых продуктов в виде цельного зерна, потому что цельные зерна содержат больше клетчатки и многих питательных веществ и могут снизить риск многих хронических заболеваний», — говорит Кармен Берри, MPH, RD, LD. и менеджер образовательных программ по питанию в Operation Food Search.«Забавный факт: овес — одно из немногих зерен, которые почти всегда остаются нетронутыми во время обработки, поэтому это всегда быстрый и простой выбор для полезных для сердца цельных зерен. Овес также полон растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень сахара в крови.Из-за высокого содержания клетчатки цельнозерновые продукты также перевариваются медленнее, чем очищенные, поэтому вы дольше чувствуете сытость, что делает их отличным дополнением к завтраку, позволяющим сохранять сытость и сосредоточенность на все утро.« «Ночная овсянка — это, по сути, метод приготовления овсянки без варки», — говорит Берри. «Таким образом, вместо того, чтобы готовить овсяные хлопья на плите или в микроволновой печи, вы замачиваете сырые овсяные хлопья в молоке. Такой процесс замачивания позволяет овсяным хлопьям впитать жидкость и смягчить их настолько, чтобы их можно было есть в сыром виде. Вам нужно только дать овсяным хлопьям впитаться и оставьте в холодильнике на несколько часов. Но лучше всего, если вы замочите его на ночь… отсюда и название овса на ночь! » Попробуйте один из этих 50 рецептов полезной овсянки на ночь. Shutterstock «Для меня самый здоровый завтрак — это смесь углеводов, белка и напитков, которые приносят пользу, особенно если вы планируете утреннюю тренировку», — говорит Молли Кимбалл, доктор медицины, CSSD. «Одна из идей состоит в том, чтобы смешать замороженное манго с простым греческим йогуртом, а также с порошком свеклы и кайенским соусом, которые обладают противовоспалительными свойствами, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки. В дополнение к рюмке яблочного уксуса, известного своей стабилизацией уровня сахара в крови. , Мне нравится добавлять в свой утренний завтрак шот органического сока с низким содержанием сахара, например шот Big Easy Probiotics Plus Detox Shot на 2 унции, сделанный из имбиря, куркумы, моркови и кайенского перца, который обладает детоксифицирующими и поддерживающими пищеварение свойствами. .« Кстати, вот 5 правил смузи, которым вы должны следовать. Shutterstock «В одном из моих любимых сэндвичей для завтрака используется органический тост из баварского хлеба, органическое арахисовое масло и нарезанная клубника и бананы с посыпкой клубничной смесью Tejari! Это восхитительно открыто или сложено пополам, как традиционный бутерброд», — говорит Лия Зильберман, RDN и основатель Tovita Nutrition. «Этот завтрак богат клетчаткой, полезными жирами, белками и антиоксидантами!» Нужны еще идеи для тостов? Попробуйте одну из этих 15 идей рецептов тостов, выходящих за рамки простого авокадо. Shutterstock «Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, — это тот, который одновременно сытный и сытный», — говорит Кэти Занвилл, доктор медицинских наук, дипломированный консультант по интуитивному питанию. «При интуитивном питании основное внимание уделяется еде для удовлетворения, а не морализированию пищи как хорошей или плохой, и включению щадящего питания в вашу жизнь для обеспечения устойчивости. Здоровый завтрак имеет баланс углеводов, белков, жиров, клетчатки и удовлетворения. Я люблю готовить на завтрак кесадильи с фруктами.Смешайте 1-2 яйца в небольшой сковороде с оставшимися овощами, такими как шпинат или грибы, разогрейте лепешку из цельнозерновой муки с клетчаткой, растопите жирный острый сыр чеддер для насыщения и вкуса, добавьте внутрь смесь яиц и овощей и готовьте, пока лепешка хрустящая. Подавайте с любимыми фруктами, чтобы получить полноценный питательный завтрак ». Shutterstock «Это идеальная комбинация полезных жиров омега-3 и белка из выловленного в дикой природе аляскинского лосося и медленно сжигаемых углеводов в ржаном хлебе», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор бестселлеров.«Кусок этого тоста заставит вас чувствовать себя сытым и довольным в течение нескольких часов и поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови». Shutterstock «Чаша для смузи с семенами льна чиа и конопли», — говорит Рэйчел Файн, RD и владелица To The Pointe Nutrition. «Для своего смузи я использую основу как греческого йогурта, так и кефира, которые обеспечивают повышение уровня белка и пробиотиков, повышающих иммунитет. Мой последний ингредиент — черника, которая добавляет клетчатку и дневную дозу антиоксидантов». Чтобы получить больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку. Shutterstock «Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, — это сбалансированный завтрак», — говорит Сэнди Юнан Брикхо, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и основатель The Dish On Nutrition . «Это завтрак, который имитирует метод MyPlate. Вы хотите, чтобы ваш завтрак содержал белок, углеводы, овощи или фрукты. Это улучшает чувство насыщения, помогает вам удовлетворить ваши потребности и подпитывает ваше тело на утро. Это может выглядеть по-разному для каждого человек и порции варьируются от человека к человеку.« Shutterstock «[Это] отличный вариант, потому что он следует методу MyPlate», — говорит Брихо. «Метод MyPlate дает людям гибкость в выборе продуктов, помогает им чувствовать себя сытыми и довольными до следующего приема пищи, и его легче использовать для долгосрочного успеха». Shutterstock «Сделайте свой выходной день с самого начала с завтрака, сбалансированного с богатой белком постной говядиной, якорь из богатых калием овощей и фруктов, богатых витамином С», — говорит Шерил Муссатто, врач-диетолог и автор книги The Nourished Brain . .«[Для] этого рецепта я добавляю 2 яичницы-болтуньи для дополнительного протеина для наращивания мышечной массы и холина, а также измельченные богатые клетчаткой красный и зеленый перец и красный лук. Обязательно получайте суточную дозу витамина С из небольшого ореола апельсина, киви фрукты или малина. Витамин С помогает улучшить усвоение железа из говядины. Этот вкусный завтрак содержит 30 граммов белка и является отличным завтраком для всех, кто хочет сохранить мышечную массу, одновременно получая при этом лучшие питательные вещества для хорошего здоровья ». Shutterstock «Овес, особенно стальной, богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из EZ Care Clinic.«Добавьте немного миндального молока, фруктов и орехов, и вы получите домашние мюсли Бирчера, богатый питательными веществами и низкоуглеводный завтрак. Стальной овес готовится дольше, но вы можете обойти это, сделав себе большая партия и порции на порции для разных дней, которые затем можно использовать в микроволновой печи ». Не знаете, какое миндальное молоко купить? Вот 8 лучших миндальных молочков по мнению диетологов. Shutterstock «Ягоды, бананы и авокадо — отличный выбор для смузи на завтрак», — говорит Генри.«Добавьте некоторые полезные ингредиенты, такие как листовая зелень и семена чиа, чтобы получить больше питательных веществ. Помимо молока, вы можете использовать греческий йогурт, он богат кальцием, пробиотиками, питательными веществами и антиоксидантами. Эта легкая и полезная идея для завтрака потребует У вас есть несколько минут на подготовку. Вы также можете сделать пакеты для смузи и хранить [их] в морозильной камере, так что все, что вам нужно сделать, это разморозить сумку, когда вы хотите смузи на завтрак «. Попробуйте один из наших 27 лучших рецептов смузи для повышения иммунитета! Shutterstock «Поскольку французские тосты в основном готовятся из хлеба, этот продукт для завтрака также является хорошим источником углеводов.Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, — говорит Генри. — Французские тосты, приготовленные из цельнозернового хлеба, яичных белков или яичного заменителя, корицы и ванили, являются лучшим источником клетчатки и повышают вашу силу ». Да, вы должны есть углеводы! Вот 15 полностью выдуманных мифов об углеводах. 10 Сытных завтраков с высоким содержанием белка | Ежедневное здоровье Если вы просыпаетесь голодным или предрасположены к дневным резким движениям, возможно, вам не хватает белка в качестве источника топлива в вашем утреннем распорядке.«Начиная день со сбалансированного завтрака, мы чувствуем себя бодрыми, довольными и в хорошем настроении в течение всего утра», — говорит Малина Малкани, RDN из Рай, Нью-Йорк, создательница Solve Picky Eating. В то время как большинство американцев в целом получают достаточно белка, согласно Гарвардскому университету, многие начинают день с завтраков, богатых углеводами, таких как мюсли, хлопья и выпечка, добавляя белок только в обед и ужин. «Это ошибка», — говорит Карен Ансел, RDN, автор книги « Healing Superfoods for Anti-Aging » из Сайоссета, штат Нью-Йорк.«В отличие от углеводов или жиров, организм не может накапливать белок, поэтому нам необходимо потреблять его через определенные промежутки времени в течение дня», — говорит Ансель. Исследование, опубликованное в июньском журнале Journal of Nutrition за июнь 2014 г., показало, что, помимо прочего, вы сможете лучше восстанавливаться после упражнений, распределив потребление белка в течение дня, а не потребляя все за один присест. По данным Harvard Health Publishing, помимо того, что белок является одним из трех макроэлементов (два других — жир и углеводы), он должен функционировать должным образом, чтобы нормально функционировать.Белок также требует больше энергии для переваривания, чем рафинированные углеводы, такие как белый рис, хлеб и макароны, а это означает, что приоритетное значение белка может помочь похудеть. В самом деле, небольшое исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка, который, по определению исследователей, включает 35 граммов белка, помог подавить аппетит участников и уменьшить количество нездоровых вечерних перекусов. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), средний человек должен стрелять, чтобы получать 50 граммов (г) белка в день.«Тем, кто меньше, я бы рекомендовал от 15 до 20 г белка на прием пищи — завтрак, обед и ужин — и от 20 до 25 г тем, кто крупнее», — говорит Ансель. Чтобы определить оптимальное количество белка для вашего индивидуального здоровья, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом, потому что возраст, пол и такие факторы, как беременность, могут повлиять на количество белка, которое вам нужно. Достаточно сказать, что вы обязательно должны включать этот макроэлемент в каждый прием пищи, включая завтрак. СВЯЗАННЫЙ: 10 творческих способов есть яйца на каждый прием пищи Вам нужно вдохновение? Попробуйте одну из этих 10 идей белкового завтрака. Идеи здорового завтрака для правильного начала дня Почему завтрак считается самой важной едой дня? Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что прием пищи утром означает, что вы с меньшей вероятностью съедите слишком много в течение остальной части дня. Плюс, он обеспечивает 15-25% дневной потребности в энергии и помогает избавиться от утренней раздражительности — то есть, если у вас есть здоровый завтрак. Это особенно важно для детей, которым нужно много питательных веществ во время роста, и есть данные, свидетельствующие о том, что ежедневный завтрак помогает им лучше учиться в школе.Но что такое на самом деле здоровый завтрак? Мы собрали несколько вкусных и полезных идей для завтрака и советы о том, как завтракать каждый день недели. Что такое здоровый завтрак? Завтрак — это шанс добавить больше полезных качеств в свой ежедневный рацион, будь то один из пяти блюд в день или порция богатой омега флорой. Как и все остальные блюда, завтрак должен быть разнообразным и содержать все необходимое, чтобы вы могли продержаться до обеда. Вот краткий (и ни в коем случае не обширный) список здоровых блюд на завтрак, чтобы вы начали: Каша : дает вам много углеводов, чтобы вы могли работать все утро, а клетчатка творит чудеса и для кишечника.Добавьте ложку ореховой пасты, чтобы получить протеин и ненасыщенные жиры. Фрукты : Целый фрукт или несколько нарезанных кусочков фруктов придадут вашему завтраку клетчатку, витамины и немного сладости. Также можно съесть горсть свежих ягод. Wholegrain : немного цельнозерновых тостов с добавлением Flora Light — еще один способ заставить ваше тело и мозг работать по утрам. Для получения дополнительной информации о рекомендациях по питанию для детей и взрослых ознакомьтесь с рекомендациями Британского фонда питания.У нас также есть несколько простых советов ниже, поскольку мы знаем, что легче сказать, чем сделать каждое утро, чтобы каждый ел здоровую пищу! Как правильно позавтракать в напряженное утро буднего дня Если у вас есть время, поесть вместе — отличный способ начать день. Но большинство семей по утрам заняты. Ключ к здоровому завтраку в будний день — это подготовка. Попробуйте приготовить наши оладьи на завтрак заранее. Просто храните их в герметичном контейнере, и их хватит на всю неделю.Держите немного нарезанного цельнозернового хлеба готовым к поджариванию, Flora в холодильнике для намазывания (не нужно ждать, пока он размягчится) и немного фруктов, готовых к тому, чтобы при необходимости положить их в пакеты. Это дает вашей семье смесь полезных жиров (омега-3 и 6) и злаков для получения энергии, а также одну из их 5 в день. Если у вас есть немного больше времени, вы также можете попробовать вареные яйца и тосты с солдатами с Флорой для здорового и приятного начала дня. Идеи здорового завтрака для расслабленных выходных Хотя в будние дни завтраки должны быть быстрыми и легкими, нет причин, по которым вы не можете неспешно позавтракать в выходные — и есть несколько вкусных и полезных блюд на завтрак в выходные, когда у вас (обычно) больше времени.Наш банановый ореховый хлеб легко приготовить заранее для расслабляющего воскресного утреннего завтрака. Почему бы не попробовать подать цельнозерновые тосты, флору, яйца, фрукты и нежирный йогурт с чаем, кофе и фруктовым соком, чтобы получить отличный утренний выбор? Или, как особое удовольствие, приготовьте наши американские блины и подайте их с черникой. Есть много полезных блюд на завтрак, которые помогут вам в течение недели. Подготовьте все для завтрака перед сном, и сони любого возраста смогут насладиться вкусным и питательным завтраком утром, прежде чем приступить к тому, что приносит вам день. Свежая капуста калории – Калорийность Капуста белокочанная, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность. Posted on 19.11.201918.01.2020 by alexxlab Калорийность капусты: свежей, вареной, жареной Капуста, источник полезных витаминов, микроэлементов и клетчатки, идеальна для людей, следящих за весом. Этот овощ помогает пищеварению, ускоряет обмен веществ и стимулирует похудение с помощью жиросжигающего эффекта. К тому же капуста имеет минимальную калорийность, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений. В капусте содержится большее количество витамина С, чем в клубнике или лимоне. Этот витамин помогает поддерживать иммунитет и улучшает защитные функции организма. Благодаря содержанию витаминов группы В (В1, В2 и В6), капуста улучшает состояние нервной системы, способствует генерации клеток и ускоряет водно-липидный обмен. Содержащийся в этом овоще витамин U-метилметионин полезен при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме вышеописанных, овощ обладает следующими полезными свойствами: Клетчатка в составе способствует регулярности стула и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Пищевые волокна, содержащиеся в капусте, надолго утоляют чувство голода. Улучшается внешний вид кожи и волос. Постоянное употребление овоща снижает риск развития сердечных заболеваний, стенки сосудов очищаются от шлаков. Полезные вещества, содержащиеся в капусте, сохраняются даже после продолжительного хранения. Каждый сорт капусты имеет особенности: в брокколи содержится большое количество белка; белокочанная улучшает работу сердца и ускоряет заживление кожных покровов; брюссельская будет полезна людям с заболеваниями ЖКТ; цветная выводит вредные шлаки и холестерин. В капусте содержится около 30 ккал на 100 грамм. Более точные данные для разных сортов представлены в таблице ниже: Сорт капусты Калорийность, ккал (на 100 грамм) Белокачанная 27 Цветная 30 Брокколи 33 Брюссельская 35 Кольраби 42 Китайская 17 Краснокочанная 27   Свежая капуста часто используется для приготовления салатов и первых блюд. Важно помнить, что при приготовлении салатов нежелательно применять жирные заправки и соусы, например, майонез или кетчуп, так как они намного увеличат калорийность блюда. Салат лучше заправить нежирной сметаной, йогуртом, растительным маслом или сбрызнуть соком лимона. Овощ в вареном виде часто используют для приготовления супов и овощных рагу. Эти блюда подходят людям на диете, так как калорийность вареной капусты составляет 25 ккал на 100 граммов. В отварном виде также сохраняются полезные вещества. Вареный овощ лучше употреблять как самостоятельное блюдо, либо готовить на овощном бульоне. В таблице ниже представлена калорийность популярных сортов в вареном виде: Сорт Калорийность, ккал (на 100 грамм) Белокочанная 26 Брокколи 29 Брюссельская 35 Кольраби 42 Китайская 13 Краснокочанная 24   Здесь важный вопрос ‒ использование масла, оно придаёт дополнительную калорийность. Чтобы исключить масло, можно использовать антипригарную сковороду. Если исключить масло невозможно, подсолнечное нерафинированное — оптимальный вариант для жарки: оно не сильно увеличит содержание калорий и добавит блюду приятный аромат. Сорт капусты Сколько калорий (ккал) на 100 грамм Белокочанная 50 Брокколи 46 Брюссельская 95 Кольраби 97 Китайская 26 Краснокочанная 51   Наибольшее количество калорий содержит маринованная белокочанная капуста — около 150. Цветная содержит 30 ккал, все остальные сорта — примерно 80. Самой низкокалорийной и полезной для здоровья является квашеная капуста: ее энергетическая ценность составляет 15 ккал на 100 граммов. Людям с хроническим гастритом, панкреатитом и острым энтероколитом употреблять в пищу овощ не рекомендуется — он спровоцирует усугубление болезни. Детям первые 1,5-2 года жизни овощ нужно давать только в вареном виде — так он легче усваивается организмом. Квашеным и соленым он может быть вреден для ребенка, став причиной развития почечных болезней. Взрослым, не имеющим болезней желудочно-кишечного тракта, рекомендуется до 0,5 кг свежей капусты в день. Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Калорийность белокочанной капусты свежей, тушеной, вареной, жареной Дек-28-2019 Автор: KoshkaS Диетические свойства капусты: Сколько калорий в капусте белокочанной, какие есть у нее диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье. Итак: Видов капусты много, больше ста,  но самая распространенная, это белокочанная капуста. Она отличается от прочих овощей наличием в ней витамина U, который также известен, как метилметионин. Важные для нас свойства витамина U состоят в том, что он способствует лечению язвенных болезней желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритов, язвенных колитов. Капуста – богатый источник витамина С. По сравнению с картофелем, капуста содержит в 50 раз больше аскорбиновой кислоты, в сравнении с морковкой – в 10 раз. По содержанию витамина С она превосходит даже мандарины и лимоны. Правда, ранние ее сорта содержат лишь 20 мг%, зато поздние уже 70 мг%. Тем более, что витамин С сохраняется в капусте продолжительное время, поскольку в ней он пребывает в наиболее устойчивой форме – аскорбигене. Разумеется, капуста содержит также ряд других витаминов: В1, В2, РР, витамин В9, пантотеновую кислоту. Есть в ней соединения фосфора, кальция, калия. Она может похвалиться наличием почти всех требуемых человеку витаминов. В белокочанной капусте, кроме того, присутствуют минералы и легкорастворимые сахара, как то: сахароза, фруктоза, глюкоза. Особенно это касается глюкозы – здесь ее больше, чем в яблоках, апельсинах, лимонах. Состав белокочанной капусты: Витамины: Витамин: С В1 В2 В4 В6 В9 U К в мг. на 100 грамм 60.0 0.03 0.07 10.7 0.1 22.0 22.0 76.0 Минералы: Минерал: Кальций Фосфор Магний Калий в мг. на 100 грамм 48 31 16 300 Диетические свойства капусты многообразны. Белокочанная капуста усиливает процессы обмена веществ, обезболивает и снимает воспаление. Её советуют есть при атеросклерозе, при ишемии сердца, при подагре, при сердечных и почечных недугах, при гастритах с низкой кислотностью, при запорах. К сожалению, она противопоказана при энтеритах, колитах, диарее, инфаркте миокарда. Но если нет обострения, белокочанную капусту можно и следует – особенно отваренную – употреблять, поскольку, благодаря витамину U, она предохраняет слизистую оболочку кишечника от появления язв. Сколько калорий в белокочанной капусте? А вот сколько: Калорийность белокочанной капусты свежей, на 100 грамм, составляет: Белков, жиров и углеводов (БЖУ) белокочанной капусты в гр. на 100 грамм: Белки — 1,8 Жиры — 0,1 Углеводы — 6,8 А: Калорийность белокочанной капусты вареной, на 100 грамм, составляет: Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм: Белки — 1,3 Жиры — 0,1 Углеводы — 3,6 А вот: Калорийность белокочанной капусты жареной, на 100 грамм, составляет: Белков, жиров и углеводов (БЖУ)  в гр. на 100 грамм: Белки — 1,8 Жиры — 2,8 Углеводы — 4,2 А: Калорийность белокочанной капусты тушеной, на 100 грамм, составляет: Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм: Белки — 1,8 Жиры — 2,8 Углеводы — 4,2 Если тушить на воде с  таким набором продуктов: Капуста — 500 г. Морковь — 100 г. Лук репчатый  — 100 г. Белокочанная капуста для похудения: И еще на эту тему: Если вы желаете кушать что-то в неограниченном количестве и не поправляться, обязательно покупайте капусту. Все равно, какого она цвета или формы: белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, китайская – она все равно несет массу незаменимых аминокислот, необходимых для правильного пищеварения. В ней присутствует вся группа витамина группы В, марганец, цинк, железо, калий, фосфор и многое другое. Клетчатка способствует очищению кишечника от шлаков, нормализует процесс пищеварения и всасывания питательных веществ. Чем лучше наш организм усваивает вещества, тем быстрее идет процесс похудения. Содержащиеся в капусте антиоксиданты предотвращают появление раковых клеток, а квашеную белокочанную капусту с ягодами клюквы издревле называют эликсиром стройности. Этот продукт можно есть не только в необъятном количестве, но и с колоссальной пользой для организма. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях! Еще по этой же теме: Капуста листовая — калорийность (сколько калорий в 100 граммах) Вес порции, г { { { В стаканах { { 1 ст — 36,0 г2 ст — 72,0 г3 ст — 108,0 г4 ст — 144,0 г5 ст — 180,0 г6 ст — 216,0 г7 ст — 252,0 г8 ст — 288,0 г9 ст — 324,0 г10 ст — 360,0 г11 ст — 396,0 г12 ст — 432,0 г13 ст — 468,0 г14 ст — 504,0 г15 ст — 540,0 г16 ст — 576,0 г17 ст — 612,0 г18 ст — 648,0 г19 ст — 684,0 г20 ст — 720,0 г21 ст — 756,0 г22 ст — 792,0 г23 ст — 828,0 г24 ст — 864,0 г25 ст — 900,0 г26 ст — 936,0 г27 ст — 972,0 г28 ст — 1 008,0 г29 ст — 1 044,0 г30 ст — 1 080,0 г31 ст — 1 116,0 г32 ст — 1 152,0 г33 ст — 1 188,0 г34 ст — 1 224,0 г35 ст — 1 260,0 г36 ст — 1 296,0 г37 ст — 1 332,0 г38 ст — 1 368,0 г39 ст — 1 404,0 г40 ст — 1 440,0 г41 ст — 1 476,0 г42 ст — 1 512,0 г43 ст — 1 548,0 г44 ст — 1 584,0 г45 ст — 1 620,0 г46 ст — 1 656,0 г47 ст — 1 692,0 г48 ст — 1 728,0 г49 ст — 1 764,0 г50 ст — 1 800,0 г51 ст — 1 836,0 г52 ст — 1 872,0 г53 ст — 1 908,0 г54 ст — 1 944,0 г55 ст — 1 980,0 г56 ст — 2 016,0 г57 ст — 2 052,0 г58 ст — 2 088,0 г59 ст — 2 124,0 г60 ст — 2 160,0 г61 ст — 2 196,0 г62 ст — 2 232,0 г63 ст — 2 268,0 г64 ст — 2 304,0 г65 ст — 2 340,0 г66 ст — 2 376,0 г67 ст — 2 412,0 г68 ст — 2 448,0 г69 ст — 2 484,0 г70 ст — 2 520,0 г71 ст — 2 556,0 г72 ст — 2 592,0 г73 ст — 2 628,0 г74 ст — 2 664,0 г75 ст — 2 700,0 г76 ст — 2 736,0 г77 ст — 2 772,0 г78 ст — 2 808,0 г79 ст — 2 844,0 г80 ст — 2 880,0 г81 ст — 2 916,0 г82 ст — 2 952,0 г83 ст — 2 988,0 г84 ст — 3 024,0 г85 ст — 3 060,0 г86 ст — 3 096,0 г87 ст — 3 132,0 г88 ст — 3 168,0 г89 ст — 3 204,0 г90 ст — 3 240,0 г91 ст — 3 276,0 г92 ст — 3 312,0 г93 ст — 3 348,0 г94 ст — 3 384,0 г95 ст — 3 420,0 г96 ст — 3 456,0 г97 ст — 3 492,0 г98 ст — 3 528,0 г99 ст — 3 564,0 г100 ст — 3 600,0 г Капуста листовая в сыром виде Стаканов2,8 в измельчённом виде 1 стакан — это сколько? Вес с отходами175,4 г Отходы: стебли (43% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта. Рецепт Капуста белокочанная сырая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Капуста белокочанная сырая». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 28 кКал 1684 кКал 1.7% 6.1% 6014 г Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.6% 4222 г Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 7.5% 4660 г Органические кислоты 0.3 г ~ Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 35.7% 1000 г Вода 90.4 г 2273 г 4% 14.3% 2514 г Зола 0.7 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 30000 г бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 4.3% 8333 г Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.1% 5000 г Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 13.9% 2571 г Витамин В4, холин 10.7 мг 500 мг 2.1% 7.5% 4673 г Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 17.9% 2000 г Витамин В9, фолаты 22 мкг 400 мкг 5.5% 19.6% 1818 г Витамин C, аскорбиновая 60 мг 90 мг 66.7% 238.2% 150 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 2.5% 15000 г Витамин К, филлохинон 76 мкг 120 мкг 63.3% 226.1% 158 г Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 16.1% 2222 г Ниацин 0.7 мг ~ Макроэлементы Калий, K 300 мг 2500 мг 12% 42.9% 833 г Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 17.1% 2083 г Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 14.3% 2500 г Натрий, Na 13 мг 1300 мг 1% 3.6% 10000 г Сера, S 37 мг 1000 мг 3.7% 13.2% 2703 г Фосфор, Ph 31 мг 800 мг 3.9% 13.9% 2581 г Хлор, Cl 37 мг 2300 мг 1.6% 5.7% 6216 г Микроэлементы Алюминий, Al 570 мкг ~ Бор, B 200 мкг ~ Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 11.8% 3000 г Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 7.1% 5000 г Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 107.1% 333 г Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 30.4% 1176 г Медь, Cu 80 мкг 1000 мкг 8% 28.6% 1250 г Молибден, Mo 10 мкг 70 мкг 14.3% 51.1% 700 г Никель, Ni 15 мкг ~ Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 18333 г Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 40000 г Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 35.7% 1000 г Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 11.8% 3000 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 0.1 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~ Сахароза 0.4 г ~ Фруктоза 1.6 г ~ Незаменимые аминокислоты 0.366 г ~ Аргинин* 0.085 г ~ Валин 0.058 г ~ Гистидин* 0.028 г ~ Изолейцин 0.05 г ~ Лейцин 0.064 г ~ Лизин 0.061 г ~ Метионин 0.022 г ~ Метионин + Цистеин 0.04 г ~ Треонин 0.045 г ~ Триптофан 0.01 г ~ Фенилаланин 0.056 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~ Заменимые аминокислоты 0.866 г ~ Аланин 0.071 г ~ Аспарагиновая кислота 0.172 г ~ Глицин 0.047 г ~ Глутаминовая кислота 0.275 г ~ Пролин 0.059 г ~ Серин 0.059 г ~ Тирозин 0.05 г ~ Цистеин 0.02 г ~ Стеролы (стерины) бета Ситостерол 2 мг ~ Энергетическая ценность Капуста белокочанная сырая составляет 28 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Калорийность Капуста молодая. Химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Капуста молодая». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 27.38 кКал 1684 кКал 1.6% 5.8% 6150 г Белки 4.92 г 76 г 6.5% 23.7% 1545 г Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г Углеводы 5.09 г 219 г 2.3% 8.4% 4303 г Органические кислоты 0.3 г ~ Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 36.5% 1000 г Вода 90.4 г 2273 г 4% 14.6% 2514 г Зола 0.7 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 30000 г бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 4.4% 8333 г Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.3% 5000 г Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 14.2% 2571 г Витамин В4, холин 10.7 мг 500 мг 2.1% 7.7% 4673 г Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 18.3% 2000 г Витамин В9, фолаты 22 мкг 400 мкг 5.5% 20.1% 1818 г Витамин C, аскорбиновая 60 мг 90 мг 66.7% 243.6% 150 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 2.6% 15000 г Витамин К, филлохинон 76 мкг 120 мкг 63.3% 231.2% 158 г Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 16.4% 2222 г Ниацин 0.7 мг ~ Макроэлементы Калий, K 300 мг 2500 мг 12% 43.8% 833 г Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 17.5% 2083 г Кремний, Si 53 мг 30 мг 176.7% 645.4% 57 г Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 14.6% 2500 г Натрий, Na 13 мг 1300 мг 1% 3.7% 10000 г Сера, S 37 мг 1000 мг 3.7% 13.5% 2703 г Фосфор, Ph 31 мг 800 мг 3.9% 14.2% 2581 г Хлор, Cl 37 мг 2300 мг 1.6% 5.8% 6216 г Микроэлементы Алюминий, Al 570 мкг ~ Бор, B 200 мкг ~ Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 12.1% 3000 г Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 7.3% 5000 г Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 109.6% 333 г Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 31% 1176 г Медь, Cu 75 мкг 1000 мкг 7.5% 27.4% 1333 г Молибден, Mo 10 мкг 70 мкг 14.3% 52.2% 700 г Никель, Ni 15 мкг ~ Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 18333 г Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 40000 г Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 36.5% 1000 г Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 12.1% 3000 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 0.1 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~ Сахароза 0.4 г ~ Фруктоза 1.6 г ~ Незаменимые аминокислоты 0.366 г ~ Аргинин* 0.085 г ~ Валин 0.058 г ~ Гистидин* 0.028 г ~ Изолейцин 0.05 г ~ Лейцин 0.064 г ~ Лизин 0.061 г ~ Метионин 0.022 г ~ Метионин + Цистеин 0.04 г ~ Треонин 0.045 г ~ Триптофан 0.01 г ~ Фенилаланин 0.056 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~ Заменимые аминокислоты 0.866 г ~ Аланин 0.071 г ~ Аспарагиновая кислота 0.172 г ~ Глицин 0.047 г ~ Глутаминовая кислота 0.275 г ~ Пролин 0.059 г ~ Серин 0.059 г ~ Тирозин 0.05 г ~ Цистеин 0.02 г ~ Стеролы (стерины) бета Ситостерол 2 мг ~ Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 34% Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.5% Энергетическая ценность Капуста молодая составляет 27,38 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Калорийность Капуста белокочанная, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Капуста белокочанная, вареная, с солью». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 23 кКал 1684 кКал 1.4% 6.1% 7322 г Белки 1.27 г 76 г 1.7% 7.4% 5984 г Жиры 0.06 г 56 г 0.1% 0.4% 93333 г Углеводы 3.61 г 219 г 1.6% 7% 6066 г Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 41.3% 1053 г Вода 92.57 г 2273 г 4.1% 17.8% 2455 г Зола 0.59 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 1.7% 22500 г бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 4.3% 10417 г Лютеин + Зеаксантин 27 мкг ~ Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 17.8% 2459 г Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 9.1% 4737 г Витамин В4, холин 20.3 мг 500 мг 4.1% 17.8% 2463 г Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 15.2% 2874 г Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 24.3% 1786 г Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 32.6% 1333 г Витамин C, аскорбиновая 37.5 мг 90 мг 41.7% 181.3% 240 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 3.9% 10714 г Витамин К, филлохинон 108.7 мкг 120 мкг 90.6% 393.9% 110 г Витамин РР, НЭ 0.248 мг 20 мг 1.2% 5.2% 8065 г Бетаин 0.3 мг ~ Макроэлементы Калий, K 196 мг 2500 мг 7.8% 33.9% 1276 г Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 20.9% 2083 г Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 16.5% 2667 г Натрий, Na 255 мг 1300 мг 19.6% 85.2% 510 г Сера, S 12.7 мг 1000 мг 1.3% 5.7% 7874 г Фосфор, Ph 33 мг 800 мг 4.1% 17.8% 2424 г Микроэлементы Железо, Fe 0.17 мг 18 мг 0.9% 3.9% 10588 г Марганец, Mn 0.205 мг 2 мг 10.3% 44.8% 976 г Медь, Cu 17 мкг 1000 мкг 1.7% 7.4% 5882 г Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 4.8% 9167 г Фтор, F 1 мкг 4000 мкг 400000 г Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 7.4% 6000 г Усвояемые углеводы Моно- и дисахариды (сахара) 2.79 г max 100 г Глюкоза (декстроза) 1.62 г ~ Фруктоза 1.16 г ~ Незаменимые аминокислоты Аргинин* 0.074 г ~ Валин 0.042 г ~ Гистидин* 0.022 г ~ Изолейцин 0.03 г ~ Лейцин 0.041 г ~ Лизин 0.043 г ~ Метионин 0.012 г ~ Треонин 0.035 г ~ Триптофан 0.011 г ~ Фенилаланин 0.032 г ~ Заменимые аминокислоты Аланин 0.042 г ~ Аспарагиновая кислота 0.121 г ~ Глицин 0.03 г ~ Глутаминовая кислота 0.292 г ~ Пролин 0.048 г ~ Серин 0.052 г ~ Тирозин 0.019 г ~ Цистеин 0.011 г ~ Стеролы (стерины) Фитостеролы 10 мг ~ Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.4% 16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~ 18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~ Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.9% 18:2 Линолевая 0.009 г ~ 18:3 Линоленовая 0.014 г ~ Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 7% Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.9% Энергетическая ценность Капуста белокочанная, вареная, с солью составляет 23 кКал. head = 1262 гр (290.3 кКал) 0,5 cup, shredded = 75 гр (17.3 кКал) Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Сколько калорий в капусте, польза и противопоказания употребления капусты Присутствие в рационе питания капусты обусловлено ее высокими пищевыми достоинствами, возможностью использования на протяжении многих месяцев в свежем, квашеном, маринованном виде, большим ассортиментом блюд. Польза капусты обусловлена тем, что она содержит: Калий (особенно цветная капуста) – необходимы для нормальной работы сердца и почек. Нежную клетчатку, которая легко расщепляется и хорошо усваивается, благотворно влияет на микрофлору и моторику кишечника. Белки – в большей мере брюссельская капуста. Витамин С в больших количествах в цветной и белокочанной капусте. Железо (в белокочанной капусте), которое хорошо усваивается в присутствии аскорбиновой кислоты. Витамин U (в сырой капусте) используется в лечении и для профилактики язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Антоцианы краснокочанной капусты обладают бактерицидным действием и усиливают действие витамина С. Энергоценность капусты зависит от сорта и способа приготовления. Так, калорийность 100 г свежей белокочанной капусты составляет 27 ккал, а квашеной – 19 ккал. Самая низкокалорийная пекинская, а высококалорийная – брюссельская капуста и кольраби. Капуста нашла широкое применение в лечебном питании: при анемии (ранняя капуста), поскольку повышает количество эритроцитов и уровень гемоглобина; при гастритах с пониженной секрецией, т.к. обладает наибольшим сокогонным действием; при ожирении, сахарном диабете, алиментарных запорах, атеросклерозе – вследствие небольшого количества сахара и наличия клетчатки. Однако для этого овоща характерны и негативные свойства: брюссельская и цветная капуста содержат пурины, что требует их ограничения при подагре, мочекислом диатезе и склонности к образованию мочекислых камней; значительно содержание в белокочанной капусте серы обусловливает повышенное газообразование в кишках. Меньше это свойство выражено у цветной капусты; обладает зобогенным эффектом – при регулярном применении более 200 г в сутки приводит к блокированию поступления йода в щитовидную железу. Для снижения подобного эффекта рекомендуется добавлять морскую капусту или сочетать с морепродуктами. Для того, чтобы определить сколько калорий в капусте, необходимо указать ее вес в граммах в разделе «Некоторые блюда из овощей» или «Овощи, зелень, травы, коренья свежие» в форме калькулятора ниже. Cколько калорий Калькулятор калорий Старую версию калькулятора калорий сохранили, ее вы можете найти здесь. Таблица возраст рост детей: 13 ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ ТАБЛИЦ ДЛЯ МАМ. НОРМЫ РОСТА, ВЕСА, СНА, ВРЕМЯ ПРОРЕЗЫВАНИЯ ЗУБОВ, РАЗМЕРЫ ДЕТСКОЙ ОДЕЖДЫ И ОБУВИ Posted on 19.11.201903.06.2021 by alexxlab Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ Рост и вес ребенка – параметры, которые больше остальных волнуют родителей. Каковы нормы роста и веса у детей разных возрастов? Предлагаем ознакомиться с данными Всемирной организации здравоохранения. Опираясь на масштабные исследования, ученые установили нормальные параметры развития детей, на которые можно опираться. Рост и вес ребенка – самая волнующая тема для родителей Один из наиболее частых вопросов, который возникает у всех мам – норма роста и веса ребенка в первые месяцы жизни малыша. Опираясь на рекомендуемые нормы, можно понять, правильно ли развивается ваш ребенок, и стоит ли его показать врачу. Рост и вес ребенка являются важными параметрами, с помощью которых родители могут оценить здоровье ребенка. Зачастую родители сталкиваются с достаточно противоречивой информацией относительно того, какой же вес и рост ребенка является нормальным. Более того, разные врачи могут по-разному трактовать текущие показатели у ребенка. Спешим вам сообщить, что Всемирная организация здравоохранения установила нормы роста и веса для мальчиков и девочек. Это самые современные данные, на которые можно опираться при интерпретации параметров роста и веса детей. Эталоны массы и роста ребенка, которые широко распространены сегодня, на самом деле не отражают реального положения дел – как именно должен расти и развиваться ребенок, чтобы его здоровье было в наилучшем состоянии. Такие данные просто показывают, как растет среднестатистический ребенок. Что касается норм, разработанных ВОЗ, то эти данные представляют собой нечто большее, чем просто эталонные параметры роста и веса. Таблицы ВОЗ по нормам роста и веса детей дают возможность родителям определить оптимальные величины физического развития малышей, учитывая массу и рост детей разных возрастов.     Рост и вес ребенка: как устанавливались нормы Согласно нормам ЮНИСЕФ и ВОЗ, принятыми в 2002 году, говорится, что для малышей наилучшей формой кормления является грудное вскармливание. Материнское молоко – идеальная пища для здорового роста и развития детей. В течение первых шести месяцев эксперты ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком. После этого периода для адекватного роста и развития дети должны получать адекватный прикорм. При этом грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет или более (по желанию матери). Одна из отличительных особенностей современным норм по развитию и росту детей является понимание грудного вскармливания как определенной биологической нормы. В качестве эталона взят здоровый ребенок, не имеющий избыточной массы тела и кормящийся грудью. В этой связи новые нормы роста и веса малышей отличаются от таковых, которые были приняты на основании анализа параметров всех детей (которые находились как на грудном, так и на искусственном вскармливании). Для установления новых норм по развитию росту детей эксперты исследовали около 9 тысяч детей, которые воспитывались в благоприятной среде, включающей в себя грудное вскармливание, здоровый рацион питания, а также предупреждение инфекционных заболеваний и других негативных проявлений. Более того, матери этих детей воздерживались от вредных привычек во время беременности и грудном вскармливании. Это был широкомасштабный проект, курированный Всемирной организацией здравоохранения и рядом неправительственных организаций при ООН. В результате полученных данных, были составлены графики веса и роста для мальчиков и девочек в возрасте от 0 до 10 лет. Примечательно, что эти графики показывают не только абсолютные значения роста и веса, но и взаимосвязь друг с другом, и это соотношение очень важно для понимания того, насколько гармонично развивается ребенок.  Рассчитать норму веса и роста ребенка помогут таблицы ВОЗ. Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г. Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г. Таблица ВОЗ №3: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет Таблица ВОЗ №4: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие. Таблица ВОЗ №5: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет Таблица ВОЗ №6: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100  г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие. Как правильно определить рост и вес ребенка В домашних условиях для изменения роста ребенка можно использовать домашний ростомер или же сантиметровую ленту. Поставьте ребенка босым на пол спиной к линейке. Следите за тем, чтобы тело малыша было прямым, а руки были опущены вдоль туловища, стопы плотно сдвинуты, а колени разогнуты. Голову ребенка нужно установить таким образом, чтобы край нижнего века и верхний край слухового аппарата располагались на одной горизонтальной плоскости. Во время измерения роста ребенок должен касаться стенки лопатками, ягодицами и пятками. Узнайте в нашем рейтинге топ 10 онлайн казино какие игровые клубы выводят выигрыш на банковский счет. Приложите перпендикулярно к ростомеру какой-то плоский предмет и отметьте на шкале показания роста. Что касается массы тела ребенка, то ее определяют на весах. Чаще всего это электронные весы. Следите за тем, чтобы ребенок находился в центре весов. В зависимости от возраста ребенка, взвешивать его нужно в положении лежа, сидя или стоя. Если маленького ребенка вы взвешиваете в пеленке, то от общей массы следует отнять вес пеленки. Взвешивают ребенка в утреннее время, до кормления, когда ребенка помочится и опорожнится. Вес ребенка: причины отклонений от нормы В ряде случаев у ребенка возможно появление проблем с весом. Слишком большой или малый вес может указывать на наличие определенных проблем или специфических состояний. В частности, отклонения от нормы возможны по следующим причинам: Энергетический дисбаланс. Самая банальная причина – получение больше калорий, чем необходимо. Это приводит к набору лишнего веса. И когда ребенок получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то это, наоборот, приводит к уменьшению веса. Дети, которые употребляют пищу, равноценную по энергетическому балансу к их образу жизни, не имеют проблем с весом. Таким образом, основными причинами отклонений от нормы массы тела являются: увеличение потребления пищи, недостаточное питание или низкая физическая активность. Заболевания. В ряде случаев проблемы с весом возможны в силу развития определенных заболеваний и нарушений, например, при изменении гормонального фона, когда нарушается обмен веществ. Самая распространенная проблема для родителей – чрезмерное кормление ребенка, когда он не хочет есть, а его заставляют. Здесь врачи-педиатры единодушны: ребенку нужно дать возможность самому услышать потребности своего организма. Дети употребляют то количество пищи, которое им необходимо для поддержания текущего уровня развития. Взрослые же обязаны обеспечить малышу благоприятные условия для приобретения здоровых привычек. Ребенок должен самостоятельно слышать сигналы голода и насыщения, а родители должны своевременно удовлетворять эти потребности. Таблица соответствия возраста и роста ребенка. Выберите категорию: Все Ассортимент для новорождённых и детей до года. » 1. Пелёнки и постельные принадлежности. » 2. Уголок для купания. » 3.Чепчики, шапочки, царапки. » 4. Принадлежности на выписку. » 5. Ползунки. » 6. Распашонки. » 7. Рубашки. » 8. Штаны, брючки, шорты и бриджи. » 9. Комбинезоны и песочники. » 10. Бельё. » 11. Халаты и пижамы. » 12. Комплекты и костюмы. » 13. Футболки. » 14. Боди. » 15. Платья. » 16. Кофты и жилеты » 17. Куртки и ветровки Ассортимент для детей старше 1 года » 1. Штаны » 2. Брюки. » 3. Бриджи и лосины. » 4. Шорты » 5. Комбинезоны » 6. Бельё » 7. Халаты и пижамы » 8. Костюмы теплые » 9. Костюмы лёгкие » 10. Футболки » 11. Кофты и жилеты » 12. Куртки и ветровки » 13. Платья и юбки Аксессуары Для девочек » Кофты для девочек » Штаны,шорты и лосины » Футболки для девочек » Платья » Бельё » Верхняя одежда » Костюмы Для мальчиков » Кофты для мальчиков » Штаны и шорты » Футболки для мальчиков » Костюмы » Бельё Женская одежда Таблица роста и веса детей до двух лет Все дети разные, и каждый ребенок развивается по-своему. При каждом вашем посещении врача он заполняет таблицу роста ребенка, чтобы убедиться, что малыш развивается нормально. Возможно, поначалу в таблице будет понятно не все, но врач поможет вам разобраться и посоветует, как интерпретировать результаты исходя из вашей конкретной ситуации. Эту статью мы написали, чтобы немного упростить вашу задачу и дать вам несколько общих рекомендаций, как пользоваться таблицей роста ребенка. Развитие ребенка по месяцам: что собой представляет таблица роста ребенка? Таблицы роста ребенка — полезный инструмент, который помогает вашему врачу следить за общим состоянием здоровья и развитием ребенка. Благодаря этим таблицам можно сравнить развитие вашего ребенка с развитием других детей того же возраста и пола и следить в динамике, как растет малыш. Для детей младше 24 месяцев существуют следующие показатели развития, на которые обычно ориентируются врачи: Окружность головы (измеряется по самым выступающим местам головы, показывает динамику развития мозга ребенка) Вес по отношению к длине Вес по отношению к возрасту Длина по отношению к возрасту Существуют разные таблицы для мальчиков и для девочек, а также для детей младше 24 месяцев и старше 2 лет. Информацию, которая содержится в этих таблицах, врач может также сопоставить с другими показателями развития, сравнить с параметрами членов семьи и проанализировать их по отношению к другим факторам. Эти таблицы можно скачать по следующим ссылкам. Таблица роста для мальчиков: от рождения до 24 месяцев Таблица веса по отношению к длине и окружности головы по отношению к возрасту для мальчиков Таблица длины и веса по отношению к возрасту для мальчиков Таблица роста для девочек: от рождения до 24 месяцев Таблица веса по отношению к длине и окружности головы по отношению к возрасту для девочек Таблица длины и веса по отношению к возрасту для девочек Развитие ребенка по месяцам: когда и как измеряют рост и вес ребенка? Скорее всего, во время беременности вы уже подобрали педиатра или другого детского специалиста, который будет наблюдать за здоровьем вашего малыша, а первая встреча с врачом состоится, скорее всего, у вас дома через несколько дней после родов или выписки из роддома. Теперь на каждом приеме врач будет измерять и взвешивать малыша. первый месяц жизни ребенка врач наблюдает его еженедельно, а далее ежемесячно, а когда ребенку исполнится год — раз в два-три месяца. Если ребенка нужно осматривать чаще, врач расскажет вам, когда нужно прийти еще раз и когда записаться на следующий прием. О здоровье ребенка можно и нужно спрашивать и у вашего лечащего врача. Каждый прием у специалиста — это еще одна возможность убедиться, что все в порядке и вы отлично справляетесь с обязанностями матери. Как правило, на приеме врач измеряет: Окружность головы. Головку ребенка измеряют мягкой сантиметровой лентой по самым выступающим частям — от надбровных дуг над ушками и к затылку. Длина. Малыши редко лежат спокойно, поэтому измерить длину их тела — не такая простая задача, но врачи и медсестры прекрасно с этим справляются. Для этого ребенка кладут на стол или специальный ростомер, расправляют ножки и измеряют длину тела от макушки до пяток. Вес. Вам нужно будет распеленать или раздеть малыша, а врач взвесит его на специальных детских весах. А здесь мы расскажем, что еще могут проверить на регулярных осмотрах: Как пользоваться таблицей роста ребенка О том, как интерпретировать результаты измерений, вам подробно расскажет врач, а здесь мы дадим несколько советов, как пользоваться данными таблицы. Параметры детей отличаются в зависимости от пола, так что сравнивать результаты замеров вашего малыша нужно по отдельной таблице для мальчиков или для девочек. Окружность головы. В верхней части таблицы указан возраст ребенка в месяцах. Номера поставлены не для всех месяцев, но при этом каждый месяц обозначен вертикальной чертой. В левой части указаны значения окружности головы (в дюймах и сантиметрах). Найдите нужное значение для вашего ребенка и отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии. Скореевсего, эта точка будет на графике. Следуйте до конца за линией графика в правую сторону, и на белом фоне будет указана процентная группа, к которой относится ваш ребенок. Для примера возьмем трехмесячную девочку, окружность головы которой — 40 см. Процентная группа для этой девочки — 50-й процентиль, то есть у половины всех трехмесячных девочек окружность головы больше, а у другой половины — меньше. Вес по отношению к длине. Найдите значение длины вашего ребенка в нижней части сетки (в дюймах и сантиметрах). В левой части сетки отметьте вес ребенка (в фунтах и килограммах). Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика, чтобы определить, к какой процентной группе относится ваш ребенок. Для примера возьмем мальчика весом 4,5 кг и длиной 53 см. Этот малыш относится к 90-му процентилю, то есть 90% мальчиков такой же длины весят меньше, а 10% — больше. Длина по отношению к возрасту. В левой части сетки отметьте значение длины ребенка (в дюймах или сантиметрах), а в нижней части таблицы — возраст в месяцах. Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика — процентная группа будет указана на белом заштрихованном фоне. Для примера возьмем девочку возрастом 18 месяцев и длиной 76 см. Эта девочка относится к 10-му процентилю, то есть длина тела 10% девочек аналогичного возраста меньше, а 90% — больше. Вес по отношению к возрасту. В правой части сетки отметьте вес ребенка (в фунтах или килограммах), а в верхней части — возраст. Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика — процентная группа будет указана на белом заштрихованном фоне. Возьмем для примера мальчика возрастом 12 месяцев и весом 10,4 кг. Этот малыш относится к 75-му процентилю, то есть 75% годовалых мальчиков весят меньше, а 25% — больше. Как интерпретировать результаты? В вопросе интерпретации результатов измерений вашего малыша лучше всего довериться врачу. Нужно помнить, что на таблицах показаны усредненные данные для мальчиков и девочек, а диапазон нормальных показателей довольно широк. Не существует какого-то одного стандарта для конкретного ребенка, но в идеале развитие малыша в динамике должно соответствовать графику — рост и вес должны увеличиваться пропорционально друг другу. Что такое процентили и что они означают? В таблице роста ребенка показано, к какому процентилю или процентной группе относится ваш малыш по сравнению с другими детьми того же пола и возраста. Процентили представлены в виде графиков. Например, если ваш ребенок относится к 70-му процентилю по длине к возрасту, это означает, что длина тела у 30% всех детей того же пола и возраста будет больше, а у 70% — меньше. Однако всего лишь один показатель не дает полной информации. Педиатр будет сравнивать несколько различных показателей за различные периоды, проследит тенденцию развития ребенка и сравнит ее с графиком средних значений, показанным на таблице. Постарайтесь не беспокоиться по поводу какого-то отдельного показателя. Диапазон нормальных значений роста и веса широк, к тому же на развитие ребенка влияет множество индивидуальных факторов: генетика, условия окружающей среды, питание, уровень активности и наличие или отсутствие проблем со здоровьем. Ростовой скачок также происходит у разных детей в разное время. Например, темпы роста для детей на естественном и искусственном вскармливании немного, но отличаются. Как правило, дети, которых кормят грудью, прибавляют в весе медленнее, чем дети на искусственном вскармливании, ростовой скачок и период интенсивного набора веса у которых происходит уже после трех месяцев. Что касается веса, то, как правило, к пяти-шести месяцам он увеличивается вдвое, а к году — втрое. Но лучше всего все вопросы о темпах роста малыша обсудить с педиатром. По мере роста ребенка меняется и размер подгузников. Чтобы убедиться, что подгузник подходит ребенку и ничего не протекает, сверьтесь с таблицей размера подгузников по отношению к весу. Что происходит при изменении темпов роста ребенка? Изменение темпов роста — это не обязательно симптом какого-либо заболевания. Возможно, ваш малыш просто вступил в фазу ростового скачка. Однако иногда такие изменения могут свидетельствовать о наличии проблем, с причиной которых вам поможет разобраться педиатр. Например, если вес или длина вашего ребенка всегда были больше, чем у 40% других детей того же пола и возраста, а сейчас — больше, чем у 80%, это может стать сигналом для педиатра: нужно провести дополнительные исследования и установить причину такого роста. Еще один симптом — неравномерность темпов роста и набора веса. Как правило, темпы роста здорового ребенка, который получает полноценное питание, достаточно предсказуемы. Любое отклонение от таких темпов может стать для врача признаком проблем с питанием, развитием или здоровьем ребенка. И не стоит пугаться: чем раньше врач узнает об этих проблемах, тем быстрее сможет их решить. Что делать, если показатели роста ребенка существенно больше или меньше средних значений? Большинство детей относятся к диапазону между 3-м и 97-м процентилем. Однако, если показатели роста ребенка существенно выше или ниже, причина может заключаться в сочетании многих факторов. Например, педиатр обычно сопоставляет данные по другим показателям развития и унаследованный ребенком тип конституции. Одни дети развиваются быстрее, а другие — медленнее, и это нормально. Главное — не волноваться и помнить, что все индивидуально. Если педиатр считает, что у ребенка избыточный или недостаточный вес или что он растет слишком быстро или медленно, не сомневайтесь и не паникуйте, а просто следуйте рекомендациям врача. Иногда в таблицах роста не так просто разобраться, а результаты измерений могут поставить вас в тупик. Лучше всего не сравнивать малыша с другими, а обращать внимание на индивидуальные особенности его роста. Если врач говорит, что с ребенком все в порядке, нет причин волноваться. Скорее всего, когда вы увидите, насколько вырос ваш ребенок с момента рождения, то придете в восторг (и, возможно, немного удивитесь). А если вы хотите узнать, как обычно растут и развиваются малыши, подпишитесь на ежемесячную рассылку Таблица соответствия роста, веса и возраста детей от 0 месяца до 17 лет Содержание статьи: Соотношение роста и веса у детей до года Соотношение роста и веса дошкольников Соотношение роста и веса школьников Рождение – событие не только счастливое, но и активно обсуждаемое. Родственники и близкие друзья почти наверняка задумываются о соответствии нормам веса и роста ребёнка. Так, нормальный вес новорожденных лежит в пределах 2,6-4 кг, что касается роста, то это отметки от 45 до 55 см. И если для семьи достаточно увериться в нормальности этих показателей, докторам важно их соотношение. Определяется оно по индексу Кетле. Формула Кетле проста: рост делят на вес. Полученная цифра – это и есть искомое соотношение. К примеру, возьмём наиболее часто встречающиеся показатели – вес в 3,5 кг и рост в 52 см. Кстати, для деления массы её обычно переводят в граммы. В нашем случае получается цифра 66, а здоровым индексом считаются показатели от 60 до 70. Однако, здесь есть нюанс – индекс Кетле применим исключительно для родившихся в срок малышей. У недоношенных соотношение тоже измеримо, но уже другими показателями. Кроме того, на каждой из стадий развития есть свои факторы, влияющие на отношение роста ребёнка к его весу. Поэтому есть смысл рассмотреть каждый из этапов взросления под этим углом отдельно. Соотношение роста и веса у детей до года Молодым родителям следует знать, что за первые несколько дней с момента рождения, детки теряют около 8% от первоначальной массы. Это нормально. Как правило, спустя 7-10 дней после потери веса, ребёнок восстанавливается и снова поправляется. Первый год жизни – период постоянных изменений в росте и весе, они происходят ежемесячно. Благодаря этому врачи могут понять, правильно ли развивается и питается малыш. В среднем, за первые 6 месяцев младенцы ежемесячно прибавляют около 700, иногда 750 грамм. Начиная с 7 месяца показатель снижается, и за следующие полгода дети каждый месяц набирают по 350-500 грамм. Объясняется этой двигательной активностью, которая начинает заметно проявляться как раз спустя полгода жизни. Если рассматривать год жизни вообще, то к его завершению дети весят в три раза больше, чем при рождении. Как правило, масса составляет от 8 до 12 кг. Рост прибавляется не менее стремительно. К первому дню рождения он увеличивается приблизительно на 25 см – до 70-79 см. Соответствие роста и веса для девочки до 1 годаСоответствие роста и веса для мальчика до 1 года Скорость прибавки роста и веса зависима от многих факторов. Иногда показатели растут неуверенно. Объяснимо это следующими причинами: Перенесение инфекционных болезней. Продолжительная диарея. Аллергии разного характера. Отсутствие нормального питания (искусственное вскармливание, как и смешанное, не способствует полностью здоровым процессам развития). Установить точную причину проблемы может только педиатр, после проведения диагностики. На основе сделанных выводов он также даст рекомендации по питанию и прочим нюансам. Соотношение роста и веса дошкольников По достижению малышом годовалого возраста, прекращать регулярные наблюдения за ростом и весом не нужно. Для контроля за изменениями рекомендуется приобрести бумажный ростомер, наклеивающийся на гладкую стенную поверхность. Сам процесс измерения проводят, придерживаясь некоторых правил: Обувь, даже с подошвой минимальной толщины, снимается. Лопатки расправляются, а ягодицы и пяточки касаются стены. К ростомеру прикладывается линейка (под прямым углом), после чего фиксируется рост. Соответствие нормальным показателям проверяется по специальным таблицам. Проверить вес ещё проще – достаточно приобрести электронные весы. Кстати, если малыш ещё неуверенно держится на ногах, на весы его лучше посадить. Чтобы результат был предельно точным, взвешиваться следует натощак и после туалета. Когда ребёнок достигает 3-х лет, каждый год он поправляется приблизительно на 2 кг. Таким образом, по сравнению с первыми днями жизни к 7-летнему возрасту масса увеличивается вдвое. Весовая норма рассчитывается по простенькой формуле: А+2В. Значение А – это вес ребёнка в год, В – это его настоящий возраст, а цифра 2 – показатель ежегодного прибавления массы в период с 3-х до 7-ми лет. То есть, чтобы рассчитать здоровый вес, нужно к массе в годовом возрасте прибавить удвоенное количество полных лет. Допустим, в первый день рождения ребёнок весил 8 кг, а на данный момент ему 5 лет, выходит, что в норме он должен весить 18 кг (8+2х5=18). Соответствие роста и возраста для девочки до 10 летСоответствие веса и возраста для девочки до 10 летСоответствие роста и возраста для мальчика до 10 летСоответствие веса и возраста для мальчика до 10 лет Рост определяют по похожей формуле: A+5B. В этом случае А – рост ребёнка в год, В – всё тот же нынешний возраст, 5 – средняя ежегодная прибавка в росте. К примеру, в годик рост ребёнка составлял 70 см, значит в 4 года на ростомере должно быть 90 см (70+5х4=90). Стоит обратить внимание на то, процесс роста неравномерен. Выделяется две стадии роста детей: Первый год жизни с увеличением показателя где-то на 25 см. Период от 5 до 7 лет, когда рост увеличивается всего на 8-10 см. Особенности роста дошкольников Как только начинается интенсивное вытягивание, ребёнку следует уделять как можно больше внимания. Параметры меняются быстро, в силу чего дети часто не успевают привыкать к ним и сталкиваются с собственной неуклюжестью. Разумеется, рост может и не дотягивать до нужных отметок, тогда его увеличению следует способствовать. В развитии помогают специальные диеты и физические упражнения вроде виса на перекладине или шведской стенке. Для стимуляции гормона роста рекомендуется регулярно употреблять такие продукты: Яйца. Натуральный творог. Рыба. Нежирное мясо и печень. Морковь и зелень. Продукты на основе молока. Также понадобится ввести небольшие ограничения, в особенности на сладкое, так как глюкоза мешает выработке гормона роста. Контролировать нужно и вес. Расхождения с нормальными показателями на 20% или выше – показание к осмотру у педиатра. Иногда проблемы могут заключаться в питании, а в некоторых случаях наблюдаются нарушения в функционировании эндокринной системы. Соотношение роста и веса школьников Наиболее заметные изменения в росте и весе случаются как раз в школьные годы. Рост протекает интенсивно, но крайне неравномерно. Помимо этого у ребёнка совершенствуется мускулатура. Всё это находит отражение в показателях физической развитости и здоровья. Внушительный скачок осуществляется в период между 11 и 16-ю годами. Однако, в некоторых случаях резкие изменения происходят в 13-15 лет. В основном соотношение веса и роста на этом этапе взросления ненормальное. Тем не менее, это не опасно и просто объяснимо – мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Отсюда знакомая всем нескладность подростков. Корректировки физическими нагрузками или диетами такое состояние не требует. Соответствие роста, веса и возраста девочки до 17 летСоответствие роста, веса и возраста мальчика до 17 лет Сильное влияние на рост детей оказывает несколько факторов, о которых не стоит забывать: Сбалансированное питание (важно и качество, и количество пищи). Соблюдение здорового режима отдыха и труда. Наличие и регулярность спортивных занятий. Влияние экологии и наследственности. Для того, чтобы держать весь школьника в норме, обязательно нужен спорт. Если не развивать мышечную массу, основной вес будет приходиться на жировые отложения. В таком случае ребёнок будет пухленьким. Интересно, что в подростковый период родители всё же чаще сталкиваются с излишней худобой, чем полнотой. Виной тому неспособность мышечного аппарата «угнаться» за скоростью увеличения роста. Каковы возрастные нормы роста у мальчиков и девочек по данным ВОЗ Нормы роста у детей – данные Всемирной организации здравоохранения Физическое развитие ребенка – это один из основных показателей, позволяющих определить его потенциальные силы, рано выявить появление различных заболеваний, способных впоследствии нарушить нормальный ход его жизни. В эту категорию входит несколько морфологических признаков, включая и рост. Врачи используют таблицы норм роста и веса у детей для более качественной оценки этого показателя. Зачем врач измеряет и взвешивает ребенка Антропометрические данные косвенно показывают то, какое влияние различные внутренние и внешние факторы оказывают на развитие ребенка, в каком состоянии находится его здоровье. Так, недостаточный набор массы тела свидетельствует о: неполноценном по количеству и качеству питании, наличии рахита, анемии, состояний иммунодефицита, различных эндокринных заболеваниях. При отставании в росте частой диагностической находкой является сниженная выработка соматотропного гормона – вещества, регулирующего рост и развитие опорно-двигательного аппарата. Для такого контроля Всемирной организацией здравоохранения в 2006 году обновлены специальные таблицы, указывающие по возрасту нормы роста, веса мальчиков и девочек. В них используются не только четкие цифры, но и границы нормы. Это связано с тем, что многие дети находятся на искусственном вскармливании. Такие малыши набирают вес и растут гораздо быстрее «естественников» и было бы неправильно указывать для этих двух групп одинаковые цифры. Рост детей происходит неравномерно. В среднем длина тела новорожденного, родившегося в срок и без патологий развития, составляет 48-51,8 см для мальчиков и 47,3-51 см для девочек. Впоследствии в течение первого года жизни дети растут достаточно быстро, набирая в среднем 25 см. Позже темпы роста неуклонно падают. Через несколько лет наступает период равномерного роста, когда ребенок прибавляет по 5-7 см в год. Существует 1-2 скачка, во время которых скорость прибавки длины тела на 1-2 года резко возрастает. Специалисты связывают это с началом полового созревания. Это нормальный процесс, если он не сопровождается какими-либо признаками неблагополучия в организме — визит к врачу не требуется. В весе ребенок также набирает в первый год особенно сильно. Начиная со второго года жизни, набор веса происходит медленнее, стабилизируясь к 17-18 годам. Все, что с массой тела и ростом происходит в более старшем возрасте, связано с особенностями жизни человека. Все показатели, выходящие за указанные ниже границы, считаются отклонением. Каждый подобный случай педиатр должен внимательно изучить, выявить причины отклонения и принять все меры для возвращения здоровья ребенка к нормальному состоянию. Что делать если ребенок плохо растет Бывает иногда, что несмотря на правильное и полноценное питание, хороший уход и здоровый образ жизни, ребенок недостаточно набирает в росте или весе. В первую очередь родителям следует избавиться от субъективной оценки. Сайт https://www.dobrobut.com/ рекомендует не нервничать заранее, а обратиться к специалисту-педиатру. Тот сравнит полученные при измерении показатели с таблицами норм прибавки веса и роста и оценит ситуацию. Если выяснится, что ребенок действительно отстает в физическом развитии, педиатр должен будет изучить анамнез, выяснить все про режим дня и рацион питания (может понадобиться консультация диетолога), смотреть ребенка и назначить определенные диагностические манипуляции. Самой частой причиной задержки роста является позднее половое созревание. Ребенок должен наблюдаться у врача, пока гормональные процессы не запустятся в полную силу. Возможна и эндокринная задержка роста, тогда эндокринолог выявит нехватку определенных гормонов и назначит соответствующее лечение. В случае неадекватного возрасту и уровню физической активности питания родители получат рекомендации, как изменить рацион ребенка. Наконец, возможно просто мальчику или девочке не суждено стать высокими в силу наследственных особенностей (родители сами низкорослые). Практически всегда у задержки роста есть причины, и почти все они могут быть устранены. Достаточно лишь вовремя обратиться к знающему специалисту. Нормы роста у мальчиков Ниже приведены детальные данные по нормам, указанные в сантиметрах Нормы роста у девочек Приведенные ниже данные показывают пределы нормального роста для девочек. Цифры указаны в сантиметрах Нормы роста и веса ребенка от рождения до 10 лет Для того, чтобы определить, насколько правильно растет и развивается малыш важно знать, соответствует ли его рост и вес некой норме. Но веди все дети разные, потому эталонные, значения этих параметров, которые использовались ранее, далеко не всегда информативны. Это удобный калькулятор, который за три простых действия покажет нормы роста и веса малыша от 0 до 12 месяцев. Все что нужно сделать: выбрать пол ребенка выбрать возраст ребенка В этой статье вы найдете много полезной информации, в том числе, нормы роста и веса детей от 1 до 10 лет. Если калькулятор окажется полезным — напишите нам в комментариях и мы внесем в него нормы роста и веса детей старше года. Специалисты из Всемирной организации здравоохранения приняли решение пересмотреть нормы, и провели глобальное исследование, продолжавшееся около 5 лет. Таким образом, в 2006 году появились обновленные нормы роста и веса детей, которые были оформлены в виде таблиц и графиков, отражающих динамику развития малышей. ЧТО ТАКОЕ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА ВОЗ В нормах ВОЗ принимают во внимание параметры малыша при рождении, возраст и пол. При этом существует некая «вилка» значений, отклонений от идеального значения, которые вписываются в норму. В наши дни этими таблицами пользуются педиатры всего мира, чтобы контролировать развитие ребенка, но вполне реально освоить эту науку и мамам. Группа специалистов, проводившая пересмотр эталонов, рекомендовала оригинальный подход: создать стандарт, а не эталон. Строго говоря, эталон служит «якорем» для сравнений, тогда как стандарт позволяет, как проводить сравнения, так и оценивать адекватность роста. Таким образом, создается новая основа, которая описывает, как дети должны расти, не только когда у них нет болезней, но и когда их растят, используя здоровые приемы, например, грудное вскармливание и создавая окружающую среду свободную от курения. ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА Разумеется, вовсе не для того, чтобы гордо рассказывать другим мамам или доказывать бабушке, что у вас все отлично и вы хорошая мама. Сверять с таблицами ВОЗ роста и веса ребенка имеет смысл, чтобы понимать, нет ли у малыша серьезных отклонений, которые могут свидетельствовать как о неправильном питании, так и о каких-либо заболеваниях. А еще для того, чтобы перестать переживать, что он «совсем ничего не ест» и отказаться от пищевого насилия. КАК ИЗМЕРИТЬ РОСТ РЕБЕНКА ДОМА Малыша до 2-х лет следует измерять в лежачем положении. При этом нужно выбрать время, когда кроха сыт, спокоен и доволен жизнью, можно это проделать и со спящим малышом, но очень аккуратно. Уложите кроху на ровную горизонтальную поверхность – можно использовать стол и два упора – для ножек и головы (в кабинете у врача есть специальные ростомеры). Убрав ребенка, измерьте расстояние между упорами, следя при этом, чтобы они не сдвинулись. Лучше такие измерения проводить с помощником или в кабинете врача. Измерения роста ребенка старше 2 лет проводят стоя – малыш должен быть босичком, прислониться спиной к вертикальной плоскости (стене, например). Пятки и затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены, голова расположена таким образом, чтобы воображаемая линия от ушного канала до наружного края глаза была параллельна полу (можно придержать за подбородок). Если у вас нет измерителя роста как в медкабинете, приложите к голове ребенка книгу, причет таким образом, чтобы она была параллельна полу и проведите на стене черту в месте, отображающем соприкосновение книги с макушкой. Измерьте длину от пола до вашей метки. Важно! Есть разница между ростом ребенка (измеряется в вертикальном положении) и длинной тела (в горизонтальном положении) и она составляет примерно 0,7 см. То есть, рост в положении стоя меньше, чем длинна в положении лежа. В таблицах ВОЗ для детей до 2 лет используют данные длинны тела, а для старших роста. Это означает, что если вы измеряете малыша по-другому, скорректируйте значение (добавьте или отнимите от полученного значения 0,7 см.) КАК ИЗМЕРИТЬ ВЕС РЕБЕНКА Измерения веса проводят либо, раздев кроху полностью, либо оставив минимум одежды (например, тонкие трусики). Измерить вес крохи до года можно на специальных детских весах. От года до 2-х рекомендуют взвешивать ребенка на руках у мамы – сначала на весы становится мама (или другой взрослый), весы обнуляются, а затем взрослый берет ребенка на руки. Если ваши весы не умеют обнуляться, просто отнимите свой вес от вашего с малышом общего веса. Если ребенок постарше может постоять на весах некоторое время без движения, взвесить его можно точно так же, как и взрослого человека. ТАБЛИЦЫ ВОЗ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г. Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г. Таблица №3 Соответствие роста и веса у мальчиков до года Таблица №4 Соответствие роста и веса у девочек до года В первой колонке – рост в см, в остальных – вес в кг. Таблица ВОЗ №5: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет Таблица ВОЗ №6: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие. Таблица ВОЗ №7: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет Таблица ВОЗ №8: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие. Важно так же понимать, что нет никакого смысла проводить измерения слишком часто – это, скорее всего, окажется не информативным, но может превратиться в навязчивую идею. Прибавка роста и веса для детей первого года жизни. Таблицы Дорогие родители, малыш растет, и Вас беспокоит, достаточно ли он прибавляет в весе и росте. Для контроля существуют центильные таблицы для оценки физического развития детей, массо-ростовые показатели. При этом Вы должны помнить, что каждый малыш индивидуален, он не может расти по учебнику. Данные рекомендации по весу и росту даны для среднего числа детей, и отклонения на 10 % — это норма. Кроме того, центильный коридор от 25% до 75% — это средние физические показатели. Поэтому и говорят: Физическое развитие — мезосоматическое, макросоматическое, микросоматическое. Важно, чтобы показатели веса и роста были в одном центильном коридоре, но не более двух смежных. Тогда мы можем говорить о гармоничном развитии. Если разрыв более двух центильных коридоров — развитие дисгармоничное. Тогда мы можем думать либо о несбалансированном питании либо о патологии, связанном с ожирением (паратрофией), либо белково-энергетической недостаточностью (гипотрофией).Кроме того, нельзя забывать и о конституциональных особенностях ребенка, о генетической предрасположенности. Поэтому ни в коем случае нельзя сравнивать своего ребенка с соседским. Чтобы говорить о здоровье ребенка, мы оцениваем его состояние по очень многим критериям. Это и нервно-психическое развитие, данные лабораторного обследования, анамнез, наследственность. Сколько раз в моей практике встречались дети, которые набирали в весе 400-450 г. ежемесячно, к году едва набирали 7,8-8 кг. Но при этом дети уже в 10 месяцев начинали ходить, произносить слоги, выполняли сложные инструкции. Мы поговорим о прибавке веса и роста для доношенных детей. У недоношенных детей показатели прибавки веса и роста отличаются по степени недоношенности. Кроме того, дети могут рождаться с внутриутробной гипотрофией. Таблицы для девочек и мальчиков различны по цифровым показателям, но на 1 году жизни эти различия совсем минимальные. Центильные таблицы для оценки физического развития девочек от 0 до 12 мес. Длина тела (рост), см. Центили в % Возраст в мес. Масса тела, кг. Центили в % 3 10 25 50 75 90 97 3 10 25 50 75 90 97 45,8 47,5 49,8 50,7 52,0 53,1 53,9 0 2,6 2,8 3,0 3,3 3,7 3,9 4,1 48,5 50,3 52,1 53,5 55,0 56,1 57,3 1 3,3 3,6 3,8 4,2 4,5 4,7 5,1 51,2 53.3 55,2 56,8 58,0 59,3 60,6 2 3,8 4,2 4,5 4,8 5,2 5,5 5,9 54,0 56,2 57,6 59,3 67,7 61,8 63,6 3 4,4 4,8 5,2 5,5 5,9 6,3 6,7 56,7 58,4 60,0 61,2 62,8 64,0 65,7 4 5,0 5,4 5,8 6,2 6,6 7,0 7,5 59,1 60,8 62,0 63,8 65,1 66,0 68,0 5 5,5 5,9 6,3 6,7 7,2 7,7 8,1 60,8 62,5 64,1 65,5 67,1 68,8 70,0 6 5,9 6,3 6,8 7,3 7,8 8,3 8,7 62,7 64,1 65,9 67,5 69,2 70,4 71,9 7 6,4 6,8 7,3 7,7 8,4 8,9 9,3 64,5 66,0 67,5 69,0 70,5 72,5 73,7 8 6,7 7,2 7,6 8,2 8,8 9,3 9,7 66,0 67,5 69,1 70,2 72,0 74,1 75,5 9 7,1 7,5 8,0 8,6 9,2 9,7 10,1 67,5 69,0 70,3 71,9 73,2 75,3 76,8 10 7,4 7,9 8,4 9,0 9,6 10,1 10,5 68,9 70,1 71,5 73,0 74,7 76,5 78,1 11 7,7 8,3 8,7 9,3 9,9 10,5 10,9 70,1 71,4 72,8 74,1 75,8 78,0 79,6 12 8,0 8,5 9,0 9,6 10,2 10,8 11,3 При этом до трёхмесячного возраста жизни ребенок прибавляет в сутки 20-30 грамм ежедневно, соответсвенно в неделю от 140 до 200.Если говорить о средней прибавке веса по месяцам, то она составляет всего 600 г. в месяц, та как у ребенка после рождения отмечается физиологическая убыль веса (с мочой, калом, переход от внутриутробного вскармливания на грудное в период адаптации), приблизительно 10% веса, что составляет 200-300 грамм. Чаще к 3-4 дню ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, а далее идет прибавка. Но у меня был случай в практике, когда ребенок стал набирать в весе с 20 дня жизни, при этом девочка была активной, рефлексы живые, аппетит хороший, ночной интервал выдерживала, стул 4-5 раз в сутки, мочеиспускание достаточное, развивалась по возрасту. Поэтому не стоит волноваться. Наш индикатор — самочувствие ребенка. Если малыш активный, ест с аппетитом, сон спокойный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены, будьте спокойны, ваш малыш здоров и не голоден. Вы видите по таблице размах веса к году составляет от 8 до 13 кг. Это норма. Повода бежать к эндокринологу, генетику, обследовать ребенка нет. Или противоположная ситуация: ребенок в первые месяцы жизни набирает по 1-1,5 кг., находясь на грудном вскармливании. Если у малыша нет колик, он не срыгивает, нет гастроинтестинальных проявлений, он активный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены — это тоже норма. Вспомните, как часто бывает, недоношенные дети быстро набирают в весе и к году догоняют своих сверстников. А крупные малыши медленнее набирают вес. За всю мою тридцатилетнюю практику только двое детей к году весили 14-15 кг., правда и родители у них были крупными, высокими. К трём годам они весили практически столько же, прибавляли только в росте, остальные сверстники их догнали. Месяц Прибавка веса в граммах 1 600,0 2 800,0 3 800,0 4 750,0 5 700,0 6 650,0 7 600,0 8 550,0 9 500,0 10 450,0 11 400,0 12 350,0 Считается, что к 4-4,5 месяцам ребенок должен удвоить вес, а к концу года утроить. Бывает, что прибавка роста и веса идёт скачками, отмечается сезонность, неравномерность, иногда асимметрия роста. Педиатров беспокоит окружность головы и груди, к 2-3 месяцам они должны сравняться. Далее грудь растет быстрее. Это важно, чтобы не пропустить патологию. Чем младше ребенок, тем интенсивнее его рост. В первые 3 месяца жизни длина тела увеличивается на 3 см. ежемесячно, во втором квартале по 2,5-2 см. ежемесячно. В третьем — по 1,5-2 см., в четвертом по 1 см. ежемесячно. Итого общая прибавка роста на первом году жизни составляет около 25 см. Центильные таблицы для оценки физического развития мальчиков от 0 до 12 мес. Длина тела (рост), см. Центили в % Возраст в мес Масса тела , кг Центили в % 3 10 25 50 75 90 97 3 10 25 50 75 90 97 46,5 48,0 49,8 51,3 52,3 53,5 55,0 0 2,7 2,9 3,1 3,4 3,7 3,9 4,4 49,5 51,2 52,7 54,5 55,6 56,5 57,3 1 3,3 3,6 4,0 4,3 4,7 5,1 5,4 53,6 53,8 55,3 57,3 58,2 59,4 60,9 2 3,9 4,2 4,6 5,1 5,6 6,0 6,4 55,3 56,5 58,1 60,0 60,9 62,0 63,8 3 4,5 4,9 5,3 5,8 6,4 7,0 7,3 57,5 58,7 60,6 62,0 63,1 64,5 66,3 4 5,1 5,5 6,0 6,5 7,2 7,6 8,1 59,9 61,1 62,3 64,3 65,6 67,0 68,9 5 5,6 6,1 6,5 7,1 7,8 8,3 8,8 61,7 63,0 64,8 66,1 67,7 69,0 71,2 6 6,1 6,6 7,1 7,6 8,4 9,0 9,4 63,8 65,1 66,3 68,0 69,8 71,1 73,5 7 6,6 7,1 7,6 8,2 8,9 9,5 9,9 65,5 66,8 68,1 70,0 71,3 73,1 75,3 8 7,1 7,5 8,0 8,6 9,4 10,0 10,5 67,3 68,2 69,8 71,3 73,2 75,1 75,5 9 7,5 7,9 8,4 9,1 9,8 10,5 11,0 68,8 69,1 71,2 73,0 75,1 76,9 78,8 10 7,9 8,3 8,8 9,5 10,3 10,9 11,4 70,1 71,3 72,6 74,3 76,2 78,0 80,3 11 8,2 8,6 9,1 9,8 10,6 11,2 11,8 71,2 72,3 74,0 75,5 77,3 79,7 81,7 12 8,5 8,9 9,4 10,0 10,9 11,6 12,1 На втором году жизни ребенок должен прибавить в весе 2—2,5 кг, вырасти на 8-10 см. Спасибо за внимание. Размеры детской мебели | Руководства по дому Автор: SF Gate Contributor Обновлено 5 марта 2021 г. Хотя точные размеры детской мебели варьируются от бренда к бренду и от стиля к стилю, многие производители мебели следуют рекомендациям, основанным на возрастном диапазоне детей, для которых они создают мебель. . При рассмотрении покупки фактические размеры каждого предмета часто упоминаются на бирке, упаковке или в онлайн-описании любого предмета мебели. Высота стола Ширина, глубина и диаметр стола сильно различаются в зависимости от количества детей, на которых он рассчитан одновременно. По словам плотников столичного региона, рост зависит от возрастного диапазона детей. Для малышей до 4 лет стандартная высота стола составляет от 20 до 22 дюймов. Для детей в возрасте от 5 до 7 лет стандартным является стол высотой от 22 до 25 дюймов; От 24 до 29 дюймов типично для стола, рассчитанного на детей от 8 до 10 лет. Размеры стула Высота стула также варьируется в зависимости от рекомендованного возрастного диапазона детей, которые могут им пользоваться.Стандартной высоты спинки стула не существует, но высота сиденья составляет от 10 до 12 дюймов от земли для малышей, от 12 до 14 дюймов для детей в возрасте от 5 до 7 лет и от 13 до 17 дюймов для детей от 8 до 10 лет. Компания раннего обучения Каплан. Сопряжение столов и стульев Если вы покупаете стол или стол для ребенка, подумайте о покупке стула или стульев, предназначенных для него, чтобы обеспечить удобство. В противном случае сиденье стула может быть слишком низким или высоким для стола или письменного стола, что сделает использование плоской поверхности немного неудобным.Если вы не можете приобрести стул как часть того же мебельного гарнитура, проверьте бирки на всех предметах мебели, чтобы убедиться, что они предназначены для того же возраста. Если у вас уже есть стол или стул, измерьте его, чтобы убедиться, что он будет хорошо сочетаться с любым другим предметом мебели, который вы планируете купить вместе с ним. Размеры Если вы покупаете детскую мебель для более чем одного ребенка, покупайте предметы для возраста самого старшего ребенка или даже немного старше, так как дети быстро растут.В противном случае они могут быстро разрастаться, и вам может потребоваться очередная покупка мебели. Таблица среднего роста и веса: от младенцев к подросткам Опубликовано: 30.11.2017 — Обновлено: 2020-10-07 Автор: Disabled World — Контактное лицо: Disabled World (www.disabled-world.com) Synopsis *: Таблица соотношения среднего роста и веса по возрасту для детей и мальчиков-подростков в дюймах — фунтах и ​​сантиметрах — килограммах. Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте.В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет. Главный дайджест Вам больше 20 лет? Попробуйте нашу таблицу роста и веса для взрослых. Наши легко читаемые таблицы оптимального соотношения роста и веса охватывают новорожденных и девочек-подростков и мальчиков и дадут вам общее представление о том, какой у вас средний вес для вашего возраста и роста без использования сложных графиков процентилей, Имейте в виду следующее: 1 — Таблицы соотношения роста и веса не являются действительно точными показателями или индикаторами, особенно для маленьких детей и подростков.Таблицы роста и веса для девочек и мальчиков представляют собой лишь приблизительное среднее значение и должны использоваться вместе с калькулятором ИМТ для детей. 2 — Маленькие дети и подростки часто имеют скачки роста в период их взросления. В период полового созревания ваше тело будет расти быстрее, чем когда-либо в вашей жизни. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет (Википедия) .В этот период вполне можно быстро набрать и похудеть, а также прибавить сантиметры к своему росту, казалось бы, в мгновение ока. Это особенно характерно для многих девочек-подростков, которые часто испытывают резкие изменения веса, состава костей, роста и распределения жира в организме, особенно в период полового созревания. 3 — Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. Диета для подростков не рекомендуется, так как довольно часто вы обнаружите, что они просто «вырастут» из своего «детского жира» , когда они станут взрослыми.Если вы беспокоитесь о соотношении роста и веса вашего ребенка, лучше всего проконсультироваться с вашим педиатром или семейным врачом, поскольку врач может использовать медицинскую карту роста, чтобы отслеживать ваши успехи по мере взросления. * Наша диаграмма роста и веса теперь отображает как метрические, так и британские единицы измерения; Фунты / килограммы и дюймы / сантиметры. Таблица соотношения роста и веса младенцев и подростков Отношение среднего роста к весу девочек Девочки в возрасте от 0 до 11 месяцев Возраст Вес Длина 0 мес 7.3 фунта (3,3 кг) 19,4 дюйма (49,2 см) 1 мес 9,6 фунта (4,3 кг) 21,2 дюйма (53,8 см) 2 мес 11,7 фунта (5,3 кг) 22,1 дюйма (56,1 см) 3 мес 6,0 кг (13,3 фунта) 23,6 дюйма (59,9 см) 4 мес 6,6 кг (14,6 фунта) 24,5 дюйма (62,2 см) 5 мес 15,8 фунта (7,1 кг) 25.3 дюйма (64,2 см) 6 мес 16,6 фунта (7,5 кг) 25,9 дюйма (64,1 см) 7 мес 7,9 кг (17,4 фунта) 26,5 дюйма (67,3 см) 8 мес 18,1 фунта (8,2 кг) 27,1 дюйма (68,8 см) 9 мес 8,5 кг (18,8 фунта) 27,6 дюйма (70,1 см) 10 мес 8,8 кг (19,4 фунта) 28,2 дюйма (71,6 см) 11 мес 19.9 фунтов (9,0 кг) 28,7 дюйма (72,8 см) Девочки дошкольного возраста — от 12 до 23 месяцев Возраст Вес Длина 12 мес 9,2 кг (20,4 фунта) 29,2 дюйма (74,1 см) 13 мес 21,0 фунта (9,5 кг) 29,6 дюйма (75,1 см) 14 мес 21,5 фунта (9,7 кг) 30,1 «(76.4 см) 15 мес 22,0 фунта (9,9 кг) 30,6 дюйма (77,7 см) 16 мес 22,5 фунта (10,2 кг) 30,9 дюйма (78,4 см) 17 мес 23,0 фунта (10,4 кг) 31,4 дюйма (79,7 см) 18 мес 23,4 фунта (10,6 кг) 31,8 дюйма (80,7 см) 19 мес 23,9 фунта (10,8 кг) 32,2 дюйма (81,7 см) 20 мес 24.4 фунта (11 кг) 82,8 см (32,6 дюйма) 21 мес 24,9 фунта (11,3 кг) 32,9 дюйма (83,5 см) 22 мес 11,5 кг (25,4 фунта) 33,4 дюйма (84,8 см) 23 мес 11,7 кг (25,9 фунта) 33,5 дюйма (85,1 см) Девочки — от 2 до 12 лет Возраст Вес Высота 2 года 26.5 фунтов (12,0 кг) 33,7 дюйма (85,5 см) 3 года 31,5 фунта (14,2 кг) 37,0 «(94 см) 4 года 34,0 фунта (15,4 кг) 39,5 дюйма (100,3 см) 5 лет 39,5 фунтов (17,9 кг) 42,5 дюйма (107,9 см) 6 лет 44,0 фунта (19,9 кг) 45,5 дюйма (115,5 см) 7 лет 49,5 фунтов (22,4 кг) 47.7 дюймов (121,1 см) 8 лет 57,0 фунта (25,8 кг) 50,5 дюйма (128,2 см) 9 лет 62,0 фунта (28,1 кг) 52,5 дюйма (133,3 см) 10 лет 31,9 кг (70,5 фунтов) 54,5 дюйма (138,4 см) 11 лет 81,5 фунта (36,9 кг) 56,7 дюйма (144 см) 12 лет 91,5 фунта (41,5 кг) 59,0 «(149,8 см) Девочки-подростки — от 13 до 20 лет Возраст Вес Высота 13 лет 101.0 фунтов (45,8 кг) 61,7 дюйма (156,7 см) 14 лет 105,0 фунтов (47,6 кг) 62,5 дюйма (158,7 см) 15 лет 115,0 фунта (52,1 кг) 62,9 дюйма (159,7 см) 16 лет 118,0 фунта (53,5 кг) 64,0 «(162,5 см) 17 лет 120,0 фунта (54,4 кг) 64,0 «(162,5 см) 18 лет 125,0 фунтов (56.7 кг) 64,2 дюйма (163 см) 19 лет 126,0 фунта (57,1 кг) 64,2 дюйма (163 см) 20 лет 128,0 фунта (58,0 кг) 64,3 дюйма (163,3 см) Отношение среднего роста к весу мальчиков Младенцы мужского пола в возрасте от 0 до 11 месяцев Возраст Вес Длина 0 мес 7.4 фунта (3,3 кг) 19,6 дюйма (49,8 см) 1 мес 9,8 фунта (4,4 кг) 21,6 дюйма (54,8 см) 2 мес 5,6 кг (12,3 фунта) 23,0 дюйма (58,4 см) 3 мес 6,4 кг (14,1 фунта) 24,2 дюйма (61,4 см) 4 мес 7 кг (15,4 фунта) 25,2 дюйма (64 см) 5 мес 16,6 фунта (7,5 кг) 26.0 дюймов (66 см) 6 мес 7,9 кг (17,5 фунтов) 26,6 дюйма (67,5 см) 7 мес 18,3 фунта (8,3 кг) 27,2 дюйма (69 см) 8 мес 19,0 фунта (8,6 кг) 27,8 дюйма (70,6 см) 9 мес 8,9 кг (19,6 фунта) 28,3 дюйма (71,8 см) 10 мес 9,1 кг (20,1 фунта) 28,8 дюйма (73,1 см) 11 мес 20.8 фунтов (9,4 кг) 29,3 дюйма (74,4 см) Мальчики дошкольного возраста — от 12 до 23 месяцев Возраст Вес Длина 12 мес 21,3 фунта (9,6 кг) 29,8 дюйма (75,7 см) 13 мес 9,9 кг (21,8 фунта) 76,9 см (30,3 дюйма) 14 мес 22,3 фунта (10,1 кг) 30,7 дюйма (77.9 см) 15 мес 22,7 фунта (10,3 кг) 31,2 дюйма (79,2 см) 16 мес 23,2 фунта (10,5 кг) 31,6 дюйма (80,2 см) 17 мес 23,7 фунта (10,7 кг) 32,0 «(81,2 см) 18 мес 10,9 кг (24,1 фунта) 32,4 дюйма (82,2 см) 19 мес 24,6 фунта (11,2 кг) 32,8 дюйма (83,3 см) 20 мес 25.0 фунтов (11,3 кг) 33,1 дюйма (84 см) 21 мес 11,5 кг (25,5 фунтов) 33,5 дюйма (85 см) 22 мес 11,7 кг (25,9 фунта) 33,9 дюйма (86,1 см) 23 мес 11,9 кг (26,3 фунта) 34,2 дюйма (86,8 см) Мальчики — от 2 до 12 лет Возраст Вес Высота 2 года 27.5 фунтов (12,5 кг) 34,2 дюйма (86,8 см) 3 года 31,0 фунта (14,0 кг) 37,5 дюйма (95,2 см) 4 года 36,0 фунта (16,3 кг) 40,3 дюйма (102,3 см) 5 лет 40,5 фунтов (18,4 кг) 43,0 дюйма (109,2 см) 6 лет 45,5 фунтов (20,6 кг) 45,5 дюйма (115,5 см) 7 лет 50,5 фунтов (22,9 кг) 48.0 дюймов (121,9 см) 8 лет 56,5 фунтов (25,6 кг) 50,4 дюйма (128 см) 9 лет 63,0 фунта (28,6 кг) 52,5 дюйма (133,3 см) 10 лет 70,5 фунтов (32 кг) 54,5 дюйма (138,4 см) 11 лет 78,5 фунтов (35,6 кг) 56,5 дюйма (143,5 см) 12 лет 88,0 фунтов (39,9 кг) 58,7 дюйма (149,1 см) Подростки — от 13 до 20 лет) Возраст Вес Высота 13 лет 100.0 фунтов (45,3 кг) 61,5 дюйма (156,2 см) 14 лет 112,0 фунта (50,8 кг) 64,5 дюйма (163,8 см) 15 лет 56,0 кг (123,5 фунта) 67,0 «(170,1 см) 16 лет 134,0 фунта (60,8 кг) 68,3 дюйма (173,4 см) 17 лет 64,4 кг (142,0 фунта) 69,0 «(175,2 см) 18 лет 147,5 фунтов (66.9 кг) 69,2 дюйма (175,7 см) 19 лет 152,0 фунта (68,9 кг) 69,5 «(176,5 см) 20 лет 70,3 кг (155,0 фунта) 69,7 дюйма (177 см) Таблица роста / веса для печати для девочек от младенческого до подросткового возраста Распечатанная таблица соотношения роста и веса для девочек от младенческого до подросткового возраста. Таблица роста и веса для мальчиков от младенцев до подростков Распечатанная таблица соотношения роста и веса молодежи для мальчиков от младенческого до подросткового возраста. * Информация и данные для приведенных выше диаграмм роста получены из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Геронтологического исследовательского центра (Национальные институты здравоохранения (NIH), США) и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). О нас Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей, обзоров и информации об инвалидах для людей с ограниченными возможностями, пожилых людей, их семей и / или опекунов. Не забудьте заглянуть на нашу домашнюю страницу, чтобы найти информативные обзоры, эксклюзивные истории и инструкции.Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас. * Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации.Сообщите нам устаревшую или неточную информацию. Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Пересмотрено: 07 октября 2020 г. Title: Таблица среднего роста и веса: от младенцев до подростков , Источник: Таблица среднего роста и веса: Младенцы подросткам . Проверено 2021-06-03, из https: // www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight-teens.php - Ссылка: DW # 286-13155. Таблица роста мужчин и женщин в разных странах Опубликовано: 2017-12-01 — Обновлено: 2019-11-29 Автор: Ян Лэнгтри — Контактное лицо: Disabled World Сводка *: Таблица, показывающая средний рост мужчин и женщин в разных странах мира. Средний рост американских мужчин 20+ составляет 69,1 дюйма (175,4 см) или 5 футов 9 дюймов. Средний рост американской женщины 20+ составляет 63 года.5 дюймов (161,5 см), или 5 футов 3,5 дюйма в высоту. Main Digest Изучение человеческого роста известно как ауксология. Рост и рост долгое время считались мерилом здоровья и благополучия людей. На диаграмме ниже показан средний рост мужчин и женщин в разных странах мира. Люди из разных стран растут до разного роста. Это может быть частично связано с генетикой, но большая часть различий в росте между странами имеет другие причины. Например, дети и подростки, страдающие от недоедания или страдающие серьезными заболеваниями, обычно ниже ростом, чем взрослые. Рост взрослого человека между этническими группами также часто значительно отличается, и средний рост для каждого пола в пределах населения страны значительно отличается, причем взрослые мужчины (в среднем) выше взрослых женщин. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний скорректированный по возрасту рост для американских мужчин 20 лет и старше составляет 69,1 дюйма (175,4 см) или 5 футов 9 дюймов в высоту, а средний рост Американской женщине старше 20 лет 63 года.5 дюймов (161,5 см) или 5 футов 3,5 дюйма в высоту. Недавние прорывы в секвенировании генома человека позволили идентифицировать 697 генетических вариантов, которые влияют на рост человека ( https://www.nature.com/articles/ng.3097 ). Хотя генетика играет важную роль в понимании изменчивости внутри данной популяции, человеческий рост может быть ограничен плохим питанием и болезнью в детстве. Единственный ген, которому до сих пор приписывается нормальная изменчивость роста, — это HMGA2. Генетически говоря, рост матери и сына и отца и дочери коррелирует, что предполагает, что у невысокой матери больше шансов родить более низкого сына, а у более высоких отцов больше шансов иметь высоких дочерей. Диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин в различных странах мира. Страна / регион Средний рост мужчин Средний рост женщин Выборочный возрастной диапазон Албания 174.0 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 161,8 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 20-29 Аргентина — 159,6 см (5 футов 3 дюйма) 19-49 Аргентина 174,46 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 161,01 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 18 Армения — 158,1 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Австралия 175,6 см (5 футов 9 дюймов) 161,8 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 18 Австралия 177.8 см (5 футов 10 дюймов) 163,8 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 18-24 Австрия 179 см (5 футов 10 1/2 дюймов) 166 см (5 футов 5 1/2 дюймов) 20-49 Австрия 180 см (5 футов 11 дюймов) 167 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 20-24 Австрия 178,80 см (5 футов 10 1/2 дюймов) — 30-34 Австрия 179,2 см (5 футов 10 1/2 дюйма) 167.6 см (5 футов 6 дюймов) 21 Азербайджан 171,8 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 165,4 см (5 футов 5 дюймов) 16 Бахрейн 165,1 см (5 футов 5 дюймов) 154,2 см (5 футов 1/2 дюйма) 19+ Бахрейн 171,0 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 156,6 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 18 Бангладеш — 150,6 см (4 фута 11 1/2 дюйма) 25-49 Бельгия 178.70 см (5 футов 10 1/2 дюйма) — 30-34 Бельгия 178,6 см (5 футов 10 1/2 дюйма) 168,1 см (5 футов 6 дюймов) 21 Бенин — 159,3 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Боливия — 151,8 см (5 футов 0 дюймов) 25-49 Боливия 160,0 см (5 футов) 3 дюйма) 142,2 см (4 фута 8 дюймов) 20-29 Босния и Герцеговина 183.9 см (6 футов 1/2 дюйма) 171,8 см (5 футов 7 1/2 дюймов) 19-32 Бразилия 170,7 см (5 футов 7 дюймов) 158,8 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 18+ Бразилия 173,0 см (5 футов 8 дюймов) 161,1 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 20-24 Бразилия-городская 173,5 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 161,6 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 20-24 Бразилия — сельская местность 170,9 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 158.9 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 20-24 Болгария 175,2 см (5 футов 9 дюймов) 163,2 см (5 футов 4 1/2 дюйма) — Болгария-София 178,1 см (5 футов 10 дюймов) 164,8 см (5 футов 5 дюймов) — Буркина-Фасо — 161,6 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 25-49 Камбоджа — 152,4 см (5 футов 0 дюймов) 25-49 Город Камерун 170.6 см (5 футов 7 дюймов) 161,3 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 15+ Город Камерун 172,1 см (5 футов 8 дюймов) 162,0 см (5 футов 4 дюйма) 35-44 Канада 175,1 см (5 футов 9 дюймов) 162,3 см (5 футов 4 дюйма) 18-79 Канада 176,0 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 163,3 см (5 футов 4 дюйма) 2in) 25-44 Центральноафриканская Республика — 158.9 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Чад — 162,6 см (5 футов 4 дюйма) 25-49 Чили 169,6 см (5 футов 7 дюймов) 156,1 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 15 Чили 171,2 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 157,2 см (5 футов 2 дюйма) 25-44 Чили 171 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 159,1 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 15-24 Китай, Народная Республика 167.1 см (5 футов 6 дюймов) 155,8 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 18 Китай Материк 172,1 см (5 футов 8 дюймов) 160,1 см (5 футов 3 дюйма) 19 Китай Городская Народная Республика 170,2 см (5 футов 7 дюймов) 158,6 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 17 Китай Сельская Народная Республика 166,3 см (5 футов 5 1/2 дюйма) ) 157,0 см (5 футов 2 дюйма) 17 Китай Пекинская Народная Республика 174.7 см (5 футов 9 дюймов) 161,3 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 21 Китай Сычуаньская Народная Республика 169,2 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 158,2 см (5 футов 2 1) / 2 дюйма) 20-24 Колумбия 170,6 см (5 футов 7 дюймов) 158,7 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 18-22 Колумбия — 155,0 см ( 5 футов 1 дюйм) 25-49 Коморские Острова — 154.8 см (5 футов 1 дюйм) 25-49 Конго Демократическая Республика — 157,7 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Республика Конго — 159,0 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Хорватия 180,4 см (5 футов 11 дюймов) 166,49 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 18 Cuba-Urban 168 см (5 футов 6 дюймов) 156 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 15 Чешская Республика 180.31 см (5 футов 11 дюймов) 167,22 см (5 футов 6 дюймов) 17 Дания 180,4 см (5 футов 11 дюймов) — 18-20 Дания 181,4 см (5 футов 11 дюймов) 1/2 дюйма) — 30 Дания 182,6 см (6 футов 0 дюймов) 168,7 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 23 Dinaric Alps 185,6 см (6 футов 1 дюйм) ) 171,1 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 17 Доминиканская Республика — 156.4 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 25-49 Сальвадор — 160,3 см (5 футов 3 дюйма) 25-49 Египет 170,3 см (5 футов 7 дюймов) 158,9 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 20-24 Египет — 159,5 см (5 футов 3 дюйма) 25-49 Эстония 179,1 см (5 футов 10 дюймов) 2in) — 17 Эфиопия — 157.6 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Европа 177,6 см (5 футов 10 дюймов) — 17-29 Финляндия 178,9 см (5 футов 10 1/2 дюймов) 165,3 см (5 футов 5 дюймов) 25-34 Финляндия 180,7 см (5 футов 11 дюймов) 167,2 см (5 футов 6 дюймов) 25 Финляндия 177,9 см (5 футов 10 дюймов) — 30-34 Франция 175.6 см (5 футов 9 дюймов) 162,5 см (5 футов 4 дюйма) 18-70 Франция 174,1 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 161,9 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 20 Франция 177,0 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 164,6 см (5 футов 5 дюймов) 20-29 Франция 176,2 см (5 футов 9 1/2 дюйма) — 30 -34 Габон — 158,4 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Гамбия — сельская местность 168.0 см (5 футов 6 дюймов) 157,8 см (5 футов 2 дюйма) 21-49 Германия 175,4 см (5 футов 9 дюймов) 162,8 см (5 футов 4 дюйма) 18-79 Германия 178,9 см (5 футов 10 1/2 дюйма) 166,1 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 18-37 Германия — городские 180,6 см (5 футов 11 дюймов) 168,5 см (5 футов 6 дюймов) / 2 дюйма) 18-37 Германия 180,17 см (5 футов 11 дюймов) — 30-34 Германия 178 см (5 футов 10 дюймов) 165 см (5 футов 5 дюймов) 18+ Германия 181 см (5 футов 11 1/2 дюйма) 168 см (5 футов 6 дюймов) 18-25 Гана — 159.3 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Гана 169,5 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 158,5 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-29 Греция 177 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 165 см (5 футов 5 дюймов) 18-49 Греция 177 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 166 см (5 футов 5 дюймов) 2 дюйма) 20-24 Греция 178,06 см (5 футов 10 дюймов) — 18-26 Греция 177.29 см (5 футов 10 дюймов) — 30-34 Греция 178,3 см (5 футов 10 дюймов) 166,6 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 21 Гватемала — 147,3 см (4 фута 10 дюймов) 25-49 Гвинея — 158,8 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Гаити — 158,6 см (5 футов) 2 1/2 дюйма) 25-49 Гондурас — 152.0 см (5 футов 0 дюймов) 25-49 Гонконг 171,7 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 158,7 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 18 Гонконг 173,4 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 160,1 см (5 футов 3 дюйма) 19-20 Венгрия 176 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 164 см (5 футов 4 1/2 дюйма) Взрослые Венгрия 177,3 см (5 футов 10 дюймов) — 18 Индия 164.7 см (5 футов 5 дюймов) 151,9 см (5 футов 0 дюймов) 20-49 Индия — сельский район 161,2 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 152,1 см (5 футов 0 дюймов) 17+ Индия 166,3 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 152,6 см (5 футов 0 дюймов) 20 Индонезия 158 см (5 футов 2 дюйма) 147 см (4 фута 10 дюймов) 50 + Иран 170,3 см (5 футов 7 дюймов) 157.2 см (5 футов 2 дюйма) 21+ Иран 173,4 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 159,8 см (5 футов 3 дюйма) 21-25 Ирак-Багдад 165,4 см (5 футов 5 дюймов) 155,8 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 18-44 Ирландия 177 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 163 см (5 футов 4 дюйма) 20-49 Ирландия 179 см (5 футов 10 1/2 дюйма) 163 см (5 футов 4 дюйма) 20-24 Ирландия 176.60 см (5 футов 9 1/2 дюйма) — 30 Ирландия 177,5 см (5 футов 10 дюймов) 163,5 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 21 Израиль 177 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 166 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 18-21 Италия 176,5 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 162,5 см (5 футов 4 дюйма) 18 Италия 174,48 см (5 футов 8 1/2 дюйма) — 30 Италия 177.2 см (5 футов 10 дюймов) 167,8 см (5 футов 6 дюймов) 21 Кот-д’Ивуар 170,1 см (5 футов 7 дюймов) 159,1 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-29 Кот-д’Ивуар — 159,8 см (5 футов 3 дюйма) 25-49 Ямайка 171,8 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 160,8 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 25- 74 Япония 172 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 158 см (5 футов 2 дюйма) 20-49 Япония 172.0 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 158,70 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 20-24 Япония 170,7 см (5 футов 7 дюймов) 158,0 см (5 футов 2 дюйма) 17 Иордания — 158,2 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Казахстан — 159,8 см (5 футов 3 дюйма) 25-49 Кения — 159,4 см (5 футов 3 дюйма) 25-49 Северная Корея 165.6 см (5 футов 5 дюймов) 154,9 см (5 футов 1 дюйм) 20-39 Южная Корея 170,7 см (5 футов 7 дюймов) 157,4 см (5 футов 2 дюйма) 20+ Юг Корея 173,5 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 160,4 см (5 футов 3 дюйма) 20-24 Южная Корея 173,5 см (5 футов 8 1/2 дюйма) — 18-19 Южная Корея-Сеул 173,9 см (5 футов 8 1/2 дюйма) — 18-19 Кыргызстан — 158.0 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Лесото — 157,6 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Либерия — 157,3 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Литва 177,2 см (5 футов 10 дюймов) — 19-25 Литва — городские 178,4 см (5 футов 10 дюймов) — 19-25 Литва — село 176.2 см (5 футов 9 1/2 дюйма) — 19-25 Литва 181,3 см (5 футов 11 1/2 дюйма) 167,5 см (5 футов 6 дюймов) 18 Мадагаскар — 154,3 см (5 футов 1/2 дюйма) 25-49 Малави-Урбан 166 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 155 см (5 футов 1 дюйм) 16-60 Малайзия 166,3 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 154,7 см (5 футов 1 дюйм) 20-24 Малайзия 168.5 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 158,1 см (5 футов 2 дюйма) Китайский, 20-24 Малайзия 169,1 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 155,4 см (5 футов 1 дюйм) Индеец, 20-24 года Мали — Южный Мали 171,3 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 160,4 см (5 футов 3 дюйма) Взрослые Мальта 169,9 см (5 футов 7 дюймов) 159,9 см (5 футов 3 дюйма) 18 Мальта 175.2 см (5 футов 9 дюймов) 163,8 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 25-34 Мексика 167 см (5 футов 5 1/2 дюймов) 154 см (5 футов 1/2 дюйма) 20-49 Мексика 169 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 155 см (5 футов 1 дюйм) 20-24 Мексика 172 см (5 футов 7 1/2 дюйма) — Молодые люди Мексика-Бахио 172 см (5 футов 7 1/2 дюйма) — Взрослые Центральная Мексика — 162 см (5 футов 4 дюйма) 26 -39 Мексика-Морелос 167 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 155 см (5 футов 1 дюйм) 18-76 Молдова — 161.2 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 25-49 Монголия 168,4 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 157,7 см (5 футов 2 дюйма) 25-34 Черногория 183,2 см (6 футов 0 дюймов) 168,4 см (5 футов 6 1/2 дюймов) Студенты Марокко — 158,5 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Мозамбик — 156 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 25-49 Намибия — 160.7 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 25-49 Непал — 150,8 см (4 фута 11 1/2 дюйма) 25-49 Нидерланды 181 см (5 футов 11 дюймов) 1/2 дюйма) 169 см (5 футов 6 1/2 дюйма) Представители европеоидной расы, 16-18 лет Нидерланды 182,70 см (6 футов 0 дюймов) — 30-34 Нидерланды 180,8 см (5 футов 11 дюймов) 167,5 см (5 футов 6 дюймов) 20 Нидерланды 183.2 см (6 футов 0 дюймов) 169,9 см (5 футов 7 дюймов) 20-30 Нидерланды 183,8 см (6 футов 1/2 дюйма) 170,7 см (5 футов 7 дюймов) 21 Новый Зеландия 177 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 164 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 20-49 Новая Зеландия 178 см (5 футов 10 дюймов) 164 см (5 футов 4 1) / 2 дюйма) 20-24 Никарагуа — 153.7 см (5 футов 1/2 дюйма) 25-49 Нигерия 163,8 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 157,8 см (5 футов 2 дюйма) 18-74 Нигерия 167,2 см (5 футов 6 дюймов) 160,3 см (5 футов 3 дюйма) 20-29 Норвегия 179,63 см (5 футов 10 1/2 дюйма) — 30-34 Норвегия 180,3 см (5 футов 11 дюймов) 167 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 20-85 Норвегия 182.4 см (6 футов 0 дюймов) 168 см (5 футов 6 дюймов) 20-25 Норвегия 181,6 см (5 футов 11 1/2 дюйма) 168,2 см (5 футов 6 дюймов) 26-35 Перу 164 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 151 см (4 фута 11 1/2 дюйма) 20 Филиппины 161,9 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 150,2 см (4 фута) 11 дюймов) 20 Филиппины 163,4 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 151.7 см (4 фута 11 1/2 дюйма) 20-39 Польша 178,7 см (5 футов 10 1/2 дюйма) 165,1 см (5 футов 5 дюймов) 18 Португалия 173,9 см (5 футов 8 1/2 дюйма) — 18 Португалия 172,30 см (5 футов 8 дюймов) — 30-34 Португалия 171 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 161 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 20-50 Португалия 173.7 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 163,7 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 21 Катар 170,8 см (5 футов 7 дюймов) 161,1 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 18 Руанда — 157,7 см (5 футов 2 дюйма) 25-49 Румыния 172 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 157 см (5 футов 2 дюйма) — Россия 177,2 см (5 футов 10 дюймов) 164,1 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 24 Самоа — 166.6 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 18-28 Саудовская Аравия 168,9 см (5 футов 6 1/2 дюйма) 156,3 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 18 Сенегал — 163 см (5 футов 4 дюйма) 25-49 Сербия 182,0 см (5 футов 11 1/2 дюйма) 166,8 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 18-30 Сингапур 171 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 160 см (5 футов 3 дюйма) Китайские студенты Словакия 179.4 см (5 футов 10 1/2 дюйма) 165,6 см (5 футов 5 дюймов) 18 Словения-Любляна 180,3 см (5 футов 11 дюймов) 167,4 см (5 футов 6 дюймов) 19 Южная Африка 168 см (5 футов 6 дюймов) 159 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 19 Шри-Ланка 163,6 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 151,4 см (4 фута 11 1/2 дюйма) 2 дюйма) 18+ Шри-Ланка 165,6 см (5 футов 5 дюймов) 154.0 см (5 футов 1/2 дюйма) 18-29 Испания 173,1 см (5 футов 8 дюймов) — 18-70 Испания — 159,6 см (5 футов 3 дюйма) 18-70 Испания 175,3 см (5 футов 9 дюймов) — 18-34 Испания — 162,6 см (5 футов 4 дюйма) 18-19 Испания 175,30 см (5 футов 9 дюймов) — 30-34 Испания 174 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 163 см (5 футов 4 дюйма) 20-49 Испания 176 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 166 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 20-24 Испания 178 см (5 футов 10 дюймов) 166.2 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 21 Свазиленд — 159,1 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Швеция 181,5 см (5 футов 11 1/2 дюйма) 2 дюйма) 166,8 см (5 футов 5 1/2 дюйма) 20-29 Швеция 180,4 см (5 футов 11 дюймов) — 30 Швеция 177,9 см (5 футов 10 дюймов) 164,6 см (5 футов 5 дюймов) 20-74 Швейцария 178.2 см (5 футов 10 дюймов) — 19 Швейцария 175,4 см (5 футов 9 дюймов) 164 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 20-74 Тайвань 171,4 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 159,9 см (5 футов 3 дюйма) 17 Танзания — 156,6 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 25-49 Таиланд 170,3 см (5 футов 7 дюймов) 159 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 15-19 Того — 159.0 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Тонга 176,1 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 165,3 см (5 футов 5 дюймов) 40 Турция 173,6 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 161,9 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 20-22 Турция-Анкара 174,1 см (5 футов 8 1/2 дюйма) 158,9 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 2 дюйма) 18-59 Турция-Анкара 176,1 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 162 см (5 футов 4 дюйма) 18-29 Турция — 156.4 см (5 футов 1 1/2 дюйма) 25-49 Уганда — 159,2 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Объединенные Арабские Эмираты 173,4 см ( 5 футов 8 1/2 дюйма) 156,4 см (5 футов 1 1/2 дюйма) — Великобритания-Англия 175,3 см (5 футов 9 дюймов) 161,9 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 16+ Великобритания-Англия 177,8 см (5 футов 10 дюймов) 164,5 см (5 футов 5 дюймов) 25-34 Великобритания-Шотландия 175.0 см (5 футов 9 дюймов) 161,3 см (5 футов 3 1/2 дюйма) 16+ Великобритания — Шотландия 178,2 см (5 футов 10 дюймов) 163,5 см (5 футов 4 1/2 дюйма) 25 -34 Великобритания — Уэльс 177,0 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 162,0 см (5 футов 4 дюйма) 16 США 175,9 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 162,1 см (5 футов 4 дюйма) Все американцы, 20+ США 176,3 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 163.1 см (5 футов 4 дюйма) Все американцы, 20–29 лет США 176,9 см (5 футов 9 1/2 дюйма) 163,7 см (5 футов 4 1/2 дюйма) Афроамериканцы, 20–39 лет США 171,1 см (5 футов 7 1/2 дюйма) 158,2 см (5 футов 2 1/2 дюйма) Латиноамериканцы / латиноамериканцы, 20-39 США 178,4 см (5 футов 10 дюймов) 164,9 см (5 футов 5 дюймов) Белый неиспаноязычный, 20-39 Уругвай 170 см (5 футов 7 дюймов) 158 см (5 футов 2 дюйма) Взрослые Узбекистан — 159.9 см (5 футов 3 дюйма) 25-49 Вьетнам 162,1 см (5 футов 4 дюйма) 152,2 см (5 футов 0 дюймов) 25-29 Вьетнам 165,7 см (5 футов 5 дюймов) 155,2 см (5 футов 1 дюйм) 20-25 Замбия — 158,5 см (5 футов 2 1/2 дюйма) 25-49 Зимбабве — 160,3 см ( 5 футов 3 дюйма) 25-49 Вас также может заинтересовать: Самый маленький человек в мире Хэ Пинпин сидит на коленях у Светланы Панкратовой из России на Трафальгарской площади в Лондоне Интересные факты В восемнадцатом и девятнадцатом веках европейцы в Северной Америке были намного выше европейцев и когда-то были самыми высокими людьми в мире. Коренное население Равнин Коренные американцы также были одними из самых высоких в мире в то время. Сегодня несколько стран, в том числе многие европейские страны, превзошли США по средней высоте, особенно Нидерланды и скандинавские страны. В некоторых странах, например на Филиппинах, молодые поколения значительно короче тех, кто родился в 1970-х и 1980-х годах, несмотря на сегодняшний экономический рост и гораздо более высокий уровень жизни. В Малайзии и Таиланде молодые поколения в настоящее время имеют средний рост в росте. Сегодня самая высокая раса людей — это нилотские народы Судана, такие как динка, они были описаны как самые высокие в мире, при этом мужчины в некоторых общинах имеют средний рост 1,9 м (6 футов 3 дюйма), а женщины — более высокие. 1,8 м (5 футов 11 дюймов). Самым высоким человеком в истории человечества был Роберт Першинг Уодлоу, который родился в Олтоне, штат Иллинойс, США. Нынешний самый низкий человек в мире — Хэ Пинпин (на фото выше) из Монголии. Вы читаете «Мир инвалидов». Не забудьте заглянуть на нашу домашнюю страницу, чтобы узнать об информативных новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности. Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас. * Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию. Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Ян Лэнгтри. Дата публикации в электронном виде: 01.12.2017 - Пересмотрено: 29.11.2019. Название: Таблица роста мужчин и женщин в разных странах , Источник: Таблица роста мужчин и женщин в разных странах . Получено 2021-06-03, из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/height-chart.php - Ссылка: DW # 286-13157. Таблица соотношения роста и веса взрослых мужчин и женщин Опубликовано: 2017-11-30 — Обновлено: 2020-03-05 Автор: Disabled World — Контакт: www.disabled-world.com Сводка *: График оптимального среднего отношения веса к росту рассчитывает, сколько должна весить взрослая женщина или мужчина в зависимости от их роста.Поддержание здорового веса очень важно для защиты от болезней или инвалидности, связанных с ожирением. Если ваш вес в настоящее время превышает допустимый для вашего роста диапазон, потеря веса, безусловно, пойдет на пользу вашему здоровью, вашей внешности и самочувствию. Основной дайджест Таблицы ниже предназначены для взрослых, у нас есть отдельные таблицы для детей и подростков. Эксперты в области здравоохранения во всем мире согласны с тем, что взрослые люди с избыточным весом и заболеваниями, связанными с лишним весом, или в семейном анамнезе таких проблем, могут получить пользу от потери веса.Даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления и / или уровня холестерина. Недостаточный вес? — Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться набрать вес, это всегда следует делать в рамках сбалансированной и питательной диеты. Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, значит, вы едите правильное количество пищи, чтобы поддерживать вес в желаемом для здоровья диапазоне. Избыточный вес? — Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество потребляемой пищи, особенно продуктов и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и постарайтесь больше заниматься физическими упражнениями, упражнениями, тренировками и т. Д.Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета второго типа, высокого кровяного давления и остеоартрита. С помощью нашего бесплатного калькулятора планирования потери веса вы можете установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, наш информационный бюллетень по целевым решениям по снижению веса тела от Дэниела Мюррея знакомит нас с методами и упражнениями, которые могут помочь в сжигании жира в различных частях тела. Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу примерного оптимального среднего соотношения роста и веса.Если вы используете систему измерения камней / фунтов, вы можете использовать нашу таблицу для преобразования камней в фунты и / или килограммы. Вас также может заинтересовать наша диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин по странам. Какой вес считается правильным для моего роста? * Таблица ниже была обновлена, чтобы отображать метрические и британские единицы измерения, то есть дюймы / сантиметры — фунты / килограммы. Таблица соотношения веса и роста взрослых Рост Самка Мужчина 4 фута 6 дюймов (137 см) 63/77 фунтов (28.5 / 34,9 кг) 63/77 фунтов (28,5 / 34,9 кг) 4 ‘7 дюймов (140 см) 68/83 фунта (30,8 / 37,6 кг) 68/84 фунта (30,8 / 38,1 кг) 4 фута 8 дюймов (142 см) 72/88 фунта (32,6 / 39,9 кг) 74/90 фунтов (33,5 / 40,8 кг) 4 фута 9 дюймов (145 см) 77/94 фунтов (34,9 / 42,6 кг) 79/97 фунтов (35,8 / 43,9 кг) 4 фута 10 дюймов (147 см) 81/99 фунтов (36.4 / 44,9 кг) 85/103 фунтов (38,5 / 46,7 кг) 4 фута 11 дюймов (150 см) 86/105 фунтов (39 / 47,6 кг) 90/110 фунтов (40,8 / 49,9 кг) 5 футов 0 дюймов (152 см) 90/110 фунтов (40,8 / 49,9 кг) 95/117 фунтов (43,1 / 53 кг) 5 футов 1 дюйм (155 см) 95/116 фунтов (43,1 / 52,6 кг) 101/123 фунта (45,8 / 55,8 кг) 5 футов 2 дюйма (157 см) 99/121 фунтов (44.9 / 54,9 кг) 106/130 фунтов (48,1 / 58,9 кг) 5 футов 3 дюйма (160 см) 104/127 фунтов (47,2 / 57,6 кг) 112/136 фунтов (50,8 / 61,6 кг) 5 футов 4 дюйма (163 см) 108/132 фунтов (49 / 59,9 кг) 117/143 фунтов (53 / 64,8 кг) 5 футов 5 дюймов (165 см) 113/138 фунтов (51,2 / 62,6 кг) 122/150 фунтов (55,3 / 68 кг) 5 футов 6 дюймов (168 см) 117/143 фунтов (53/64.8 кг) 128/156 фунтов (58 / 70,7 кг) 5 футов 7 дюймов (170 см) 122/149 фунтов (55,3 / 67,6 кг) 133/163 фунта ( 60,3 / 73,9 кг) 5 футов 8 дюймов (173 см) 126/154 фунтов (57,1 / 69,8 кг) 139/169 фунтов (63 / 76,6 кг) 5 ‘ 9 дюймов (175 см) 131/160 фунтов (59,4 / 72,6 кг) 144/176 фунтов (65,3 / 79,8 кг) 5 футов 10 дюймов (178 см) 135 / 165 фунтов (61.2 / 74,8 кг) 149/183 фунтов (67,6 / 83 кг) 5 футов 11 дюймов (180 см) 140/171 фунтов (63,5 / 77,5 кг) 155/189 фунтов (70,3 / 85,7 кг) 6 футов 0 дюймов (183 см) 144/176 фунтов (65,3 / 79,8 кг) 160/196 фунтов (72,6 / 88,9 кг) 6 футов 1 дюйм (185 см) 149/182 фунтов (67,6 / 82,5 кг) 166/202 фунтов (75,3 / 91,6 кг) 6 футов 2 дюйма (188 см) 153/187 фунтов (69.4 / 84,8 кг) 171/209 фунтов (77,5 / 94,8 кг) 6 футов 3 дюйма (191 см) 158/193 фунтов (71,6 / 87,5 кг) 176/216 фунтов (79,8 / 98 кг) 6 футов 4 дюйма (193 см) 162/198 фунтов (73,5 / 89,8 кг) 182/222 фунта (82,5 / 100,6 кг) 6 футов 5 дюймов (195 см) 167/204 фунтов (75,7 / 92,5 кг) 187/229 фунтов (84,8 / 103,8 кг) 6 футов 6 дюймов (198 см) 171/209 фунтов (77.5 / 94,8 кг) 193/235 фунтов (87,5 / 106,5 кг) 6 футов 7 дюймов (201 см) 176/215 фунтов (79,8 / 97,5 кг) 198/242 фунтов (89,8 / 109,7 кг) 6 футов 8 дюймов (203 см) 180/220 фунтов (81,6 / 99,8 кг) 203/249 фунтов (92 / 112,9 кг) 6 футов 9 дюймов (205 см) 185/226 фунтов (83,9 / 102,5 кг) 209/255 фунтов (94,8 / 115,6 кг) 6 футов 10 дюймов (208 см) 189/231 фунтов (85.7 / 104,8 кг) 214/262 фунтов (97 / 118,8 кг) 6 футов 11 дюймов (210 см) 194/237 фунтов (88 / 107,5 кг) 220/268 фунтов (99,8 / 121,5 кг) 7 футов 0 дюймов (213 см) 198/242 фунтов (89,8 / 109,7 кг) 225/275 фунтов (102 / 124,7 кг) Диаграмма роста и веса, которую можно распечатать Щелкните правой кнопкой мыши приведенную ниже таблицу и сохраните ее на свой компьютер, затем вы сможете распечатать диаграмму роста и веса для дальнейшего использования. О нас Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей, обзоров и информации об инвалидах для людей с ограниченными возможностями, пожилых людей, их семей и / или опекунов. Не забудьте заглянуть на нашу домашнюю страницу, чтобы найти информативные обзоры, эксклюзивные истории и инструкции. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас. * Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию. Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Пересмотрено: 5 марта 2020 г.Название: Таблица соотношения роста и веса взрослых мужчин и женщин , Источник: Соотношение роста и веса взрослых мужчин и женщин График . Получено 2021-06-03, из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight.php - Ссылка: DW # 286-13154. ИМТ ребенка: калькулятор индекса массы тела для детей Опубликовано: 27 декабря 2010 г. — Обновлено: 08 февраля 2021 г. Автор: Disabled World — Контактное лицо: Disabled World (www.disabled-world.com) Сводка *: Рассчитайте ИМТ вашего ребенка или детей с помощью нашего онлайн-калькулятора индекса массы тела для детей в возрасте от 1 до 20 лет. Индекс массы тела (ИМТ) также известен как индекс Кетле в честь Адольфа Кетле, математика, который разработал шкалу. ИМТ определяется как масса тела, деленная на квадрат роста. Main Digest Так что же такое индекс массы тела (ИМТ)? Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле определяется как значение, полученное на основе массы (веса) и роста человека.ИМТ определяется как масса тела, деленная на квадрат роста, и обычно выражается в единицах кг / м2, исходя из веса в килограммах и роста в метрах. Если используются фунты и дюймы, необходимо применить коэффициент преобразования 703 (кг / м2) / (фунт / дюйм2). Когда термин ИМТ используется неформально, единицы обычно опускаются. Высокий ИМТ может быть индикатором ожирения. ИМТ можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Проще говоря, ИМТ — это расчет, который использует измерения роста и веса для расчета количества жира в организме человека. Врачи часто используют расчет ИМТ, чтобы определить, соответствует ли вес ребенка его росту и возрасту. Калькулятор ИМТ ребенка ниже определяет, имеет ли ваш ребенок здоровый вес для его возраста (до 20 лет), просто введите необходимую информацию и рассчитайте его уровень ИМТ. Вы также можете проверить отношение роста вашего ребенка к весу и процентиль роста ребенка . Калькулятор ИМТ для взрослых ПРИМЕЧАНИЕ. Для измерения ИМТ у взрослых мужчин и женщин вам необходимо ввести свои данные в наш калькулятор индекса массы тела для взрослых.Кроме того, вы можете попробовать нашу таблицу соотношения роста и веса, чтобы измерить соотношение роста и веса среднего взрослого человека. Важно, чтобы ваш врач регулярно измерял ИМТ вашего ребенка, чтобы он мог обсудить с вами результаты. Формула расчета ИМТ Индекс массы тела рассчитывается одинаково как для взрослых, так и для детей. Расчет основан на следующих формулах: Единицы измерения — формула и расчет Килограммы и метры или сантиметры Формула: вес (кг) / [рост (м)] 2 В метрической системе ИМТ рассчитывается следующим образом: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате.Поскольку рост обычно измеряется в сантиметрах, разделите рост в сантиметрах на 100, чтобы получить рост в метрах. Пример: вес = 68 кг, рост = 165 см (1,65 м) Расчет: 68 A- (1,65) 2 = 24,98 фунтов и дюймов Формула: вес (фунты) / [высота (дюймы)] 2 x 703 Рассчитайте ИМТ, разделив вес в фунтах (фунтах) на рост в дюймах (дюймах) в квадрате и умножив на коэффициент преобразования 703. Пример: вес = 150 фунтов, рост = 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) Расчет: [150 A- (65) 2 ] x 703 = 24,96 Процентили ИМТ, роста и веса Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения США CDC ИМТ, процентили роста и веса показывают, как ваш ребенок сравнивается с другими детьми. Например, если ваш рост составляет 40 процентов, это означает, что вы выше 40 из 100 обычных детей того же возраста и пола.Если ваш вес составляет 70 процентилей, это означает, что ваш ребенок тяжелее 70 из 100 детей. BMI Факты BMI можно использовать для оценки населения с избыточным весом и ожирением. ИМТ обычно считается удовлетворительным инструментом для определения того, являются ли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, недостаточным, избыточным весом или ожирением, за различными исключениями, такими как: спортсмены, дети, пожилые люди и немощные. ИМТ пропорционален массе и обратно пропорционален квадрату роста.Итак, если все размеры тела удваиваются, а масса естественным образом масштабируется вместе с кубом роста, то ИМТ удваивается, а не остается прежним. Это приводит к тому, что у более высоких людей индекс массы тела нехарактерно высок по сравнению с их фактическим уровнем жира в организме. ИМТ для детей и подростков интерпретируется по-разному, хотя он рассчитывается по той же формуле, что и ИМТ для взрослых. ИМТ детей и подростков должен зависеть от возраста и пола, потому что количество жира в организме меняется с возрастом, а количество жира в организме различается у девочек и мальчиков. Ожирение среди детей в возрасте от 2 до 19 лет определяется как ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше для детей того же возраста и пола в этой контрольной популяции с 1963 по 1994 год. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов) и весом 102 фунта будет иметь ИМТ 22,9 кг / м2. Это поместило бы мальчика в 95-й процентиль по ИМТ — это означает, что его ИМТ больше, чем у 95% мальчиков того же возраста в этой контрольной популяции — и он будет считаться страдающим ожирением. ИМТ ниже 5-го процентиля считается недостаточным весом, а ИМТ выше 95-го процентиля — ожирением.Дети с ИМТ от 85 до 95 процентилей считаются страдающими избыточным весом. Недавние исследования в Великобритании показали, что женщины в возрасте от 12 до 16 имеют более высокий ИМТ, чем мужчины того же возраста, в среднем на 1,0 кг / м2. ИМТ обычно переоценивает ожирение у людей с большей безжировой массой (например, у спортсменов) и недооценивает избыточное ожирение у людей с меньшей безжировой массой тела. Является ли ИМТ точным показателем жира в организме? — Исследования показывают, что индекс массы тела, который всегда считался стандартом для определения количества жира в организме, может быть не таким точным, как первоначально предполагалось. Disabled World также предоставляет ряд информативных статей и информации о детском ожирении О нас Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей, обзоров и информации об инвалидности для людей с ограниченными возможностями, пожилых людей и их семья и / или опекуны. Не забудьте заглянуть на нашу домашнюю страницу, чтобы найти информативные обзоры, эксклюзивные истории и инструкции. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас. * Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию. Цитируйте страницу: Journal: Disabled World .Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 27 декабря 2010 г. - Последняя редакция: 8 февраля 2021 г. Название: ИМТ ребенка: Калькулятор индекса массы тела для детей , Источник: ИМТ ребенка: Калькулятор индекса массы тела для Дети . Получено 2021-06-03, из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/child-bmi.php - Ссылка: DW # 286-6520. Диаграммы роста — Клинические диаграммы роста Диаграммы клинического роста отражают изменения в формате отдельных диаграмм, при этом две отдельные диаграммы отображаются на одной странице, а также добавлены таблицы ввода данных.В клинических картах сетки приведены в метрических единицах (кг, см), с английскими единицами измерения (фунты, дюймы) в качестве вторичной шкалы. Клинические карты доступны как для мальчиков, так и для девочек. Доступные клинические карты включают следующее: Младенцы, от рождения до 36 месяцев: Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту Окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела Дети и подростки от 2 до 20 лет Рост к возрасту и масса тела к возрасту ИМТ к возрасту Дошкольники, от 2 до 5 лет Масса к росту Клинические карты для младенцев и детей старшего возраста были опубликованы в двух наборах. Набор 1 содержит 10 графиков (5 для мальчиков и 5 для девочек), с 5-м, 10-м, 25-м, 50-м, 75-м, 90-м и 95-м сглаженными перцентильными линиями для всех графиков и 85-м процентилем для ИМТ к возрасту и весу. -для роста. Набор 2 содержит 10 диаграмм (5 для мальчиков и 5 для девочек), с 3-й, 10-й, 25-й, 50-й, 75-й, 90-й и 97-й сглаженными линиями процентилей для всех диаграмм, а также 85-й процентиль для ИМТ к возрасту и весу. -для роста. Набор 1 имеет внешние границы кривых в 5-м и 95-м процентилях.Это таблицы, которые большинство пользователей в США сочтут полезными для большинства рутинных клинических обследований. Набор 2 имеет внешние границы кривых на 3-м и 97-м процентилях для выбранных приложений. Педиатрические эндокринологи и другие специалисты, оценивающие рост детей с особыми медицинскими потребностями, могут пожелать использовать формат набора 2 для выбранных приложений. Также доступны два сводных файла, каждый со всеми 10 клиническими картами в наборе 1 или наборе 2.Эти сводные файлы содержат клинические карты из набора 1 или набора 2, как описано выше. Младенцы (от рождения до 24 месяцев) должны измеряться по длине тела, и для построения результатов измерений необходимо использовать соответствующие пола диаграммы длины к возрасту или веса к длине тела для младенцев от рождения до 36 месяцев. Если в возрасте 24 месяцев и старше дети могут стоять без посторонней помощи и следовать указаниям, рост следует измерить и нанести на диаграмму роста к возрасту для детей (от 2 до 20 лет). В противном случае между 24 и 36 месяцами вместо роста можно использовать длину. Таблицы ИМТ к возрасту рекомендуются для оценки веса по отношению к росту для детей в возрасте от 2 до 20 лет. Таблицы веса и роста доступны в качестве альтернативы для детей в возрасте от 2 до 5 лет, которые не проходят обследование после дошкольного возраста. Однако всем поставщикам медицинских услуг следует рассмотреть возможность использования диаграмм ИМТ к возрасту, чтобы соответствовать текущим рекомендациям. Все отдельные графики роста CDC за 2000 год имеют дату первоначальной публикации 30 мая 2000 года.По разным причинам в диаграммы были внесены изменения после даты первоначальной публикации. Например, отдельные карты были изменены для создания клинических карт, которые стали доступны 16 октября 2000 г. В отдельные клинические карты были внесены последующие изменения для исправления или улучшения отдельных аспектов шкал на графиках. Во всех случаях точки данных в соответствующем файле данных для каждой измененной диаграммы остаются неизменными по сравнению с первоначальным выпуском 30 мая 2000 г. Если применимо, когда выбранные клинические карты были дополнительно изменены, дата указывается на каждой диаграмме.Диаграммы клинического роста для определения роста к возрасту были изменены, поскольку дюймовая шкала не была правильно выровнена с метрической шкалой. Диаграммы клинического роста для показателей длины тела к возрасту и массы тела к возрасту младенца были пересмотрены, чтобы улучшить внешний вид шкалы для дюймов на диаграммах длины за счет расширения индикаторов с шагом ½ дюйма и улучшения соответствия английского языка метрические весы на весах длины и веса. Пользователи должны использовать самую последнюю версию каждой диаграммы, доступную на веб-сайте диаграмм роста. Для просмотра, печати и воспроизведения диаграмм клинического роста Все графики клинического роста можно просматривать, загружать и распечатывать в Adobe Acrobat. Для повседневного просмотра на мониторе компьютера и печати на лазерном принтере отдельные диаграммы доступны в виде файлов PDF (черно-белые). Все клинические карты раскрашены для просмотра и печати. При перенаправлении на цветной принтер медицинские карты для мальчиков будут распечатаны синим цветом, а клинические карты для девочек — красным.В противном случае эти же диаграммы можно направить на черно-белый принтер и распечатать в черно-белом режиме. PDF-файлы с более высоким разрешением (цветные) доступны для обеспечения наивысшего разрешения и предназначены для использования в качестве эталонов высококачественной печати для серийного производства при использовании услуг коммерческой типографии. Рекомендуемые цвета чернил для печати: красный Pantone 206 (для девочек) и синий Pantone 286 (для мальчиков). Рекомендуемая плотность бумаги — 80 #. Таблицы должны быть распечатаны в виде двусторонних копий в следующих комбинациях для каждого пола: Младенцы, от рождения до 36 месяцев: Сторона 1: длина для возраста + масса для возраста Сторона 2: окружность головы к возрасту + масса тела к длине тела Дети и подростки от 2 до 20 лет: Сторона 1: рост к возрасту + вес к длине тела Сторона 2: ИМТ к возрасту или Масса тела к росту (только в возрасте от 2 до 5 лет) Набор 1: Клинические карты с 5-м и 95-м процентилями От рождения до 36 месяцев (5-95 процентиль) Мальчики Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01 Color Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 4 / 20.01 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 KB] Изменено 20.04.01 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 200 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту Таблица данных диаграмм веса к возрасту Мальчики: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00 Испанская версия Цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 56 КБ] Измененный 16.10.00 Ч / Б готовый к печати Cdc-pdf [PDF — 206 КБ] Измененный 15.09.05 Цветной готовый к печати Cdc-pdf [PDF — 236 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм «окружность головы-возраст» Таблица данных диаграмм «вес-длина» Девочки Длина к возрасту и масса тела к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 20.04.01 Color Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 20.04.01 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 50 КБ] Изменено 4 / 20.01 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 KB] Изменено 20.04.01 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 401 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту Таблица данных диаграмм веса к возрасту Девочки: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 55 КБ] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 60 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 55 КБ] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 206 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 440 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм зависимости окружности головы от возраста Таблица данных диаграмм массы тела и длины тела Дети от 2 до 20 лет (5-95 процентиль) Мальчики, рост к возрасту и масса тела к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 77 КБ] Изменено 21.11.00 Цветное Cdc-pdf [PDF — 77 КБ] Изменено 21.11.00 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 63 КБ] Изменено 11 / 21/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 78 KB] Измененный 21.11.200 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 208 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 260 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм «рост-возраст» Таблица данных диаграмм «масса-возраст» Мальчики ИМТ к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 61 KB] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 61 KB] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 50 KB] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 64 КБ] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 141 KB] Измененный 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 183 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм ИМТ к возрасту Девочки, рост к возрасту и вес к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 77 КБ] Изменено 21.11.00 Color Cdc-pdf [PDF — 77 КБ] Изменено 21.11.00 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 62 КБ] Изменено 11 / 21/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 79 KB] Измененный 21.11.200 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 208 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 499 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм «рост-возраст» Таблица данных диаграмм «вес-возраст» Девочки, ИМТ к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 67 КБ] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 61 КБ] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 51 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 64 КБ] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 142 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 339 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм ИМТ к возрасту Дополнительная таблица (5–95 процентиль) Мальчики Масса тела к росту B&W Cdc-pdf [PDF — 40 KB] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 41 KB] Изменено 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 148 KB] Изменено 9 / 15/05 Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 180 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм массы и роста Девочки Масса к телу B&W Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 147 КБ] Изменено 9 / 15/05 Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 334 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм массы тела к росту Набор 2: Клинические карты с 3-м и 97-м процентилями От рождения до 36 месяцев (3–97 перцентиль) Мальчики Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01 Color Cdc-pdf [PDF — 47 КБ] Изменено 20.04.01 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 47 КБ] Изменено 4 / 20.01 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 KB] Изменено 20.04.01 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 201 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту Таблица данных диаграмм веса к возрасту Мальчики: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела B&W Cdc-pdf [PDF — 48 KB] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 52 KB] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 53 KB] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 51 KB] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 207 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 223 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм зависимости окружности головы от возраста Таблица данных диаграмм веса и длины тела Девочки Длина к возрасту и масса тела к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01 Color Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 20.04.01 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 4 / 20.01 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 45 KB] Изменено 20.04.01 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 390 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту Таблица данных диаграмм веса к возрасту Девочки: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела B&W Cdc-pdf [PDF — 48 KB] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 53 KB] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 54 KB] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 206 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 434 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм зависимости окружности головы от возраста Таблица данных диаграмм веса и длины тела Дети от 2 до 20 лет (от 3-го до 97-го процентиля) Мальчики, рост к возрасту и масса тела к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 79 КБ] Изменено 21.11.00 Цветное Cdc-pdf [PDF — 83 КБ] Изменено 21.11.00 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 61 КБ] Изменено 11 / 21/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 79 KB] Измененный 21.11.200 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 208 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-ready Cdc -pdf [PDF — 250 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм «рост-возраст» Таблица данных диаграмм «вес-возраст» Мальчики, ИМТ к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 64 КБ] Изменено 16.10.00 Цветное Cdc-pdf [PDF — 68 КБ] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 66 КБ] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 153 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 173 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм ИМТ к возрасту Девочки, рост к возрасту и вес к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 79 KB] Изменено 21.11.200 Color Cdc-pdf [PDF — 84 KB] Изменено 21.11.00 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 62 KB] Изменено 11 / 21/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 81 KB] Измененный 21.11.200 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 218 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 488 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм «рост-возраст» Таблица данных диаграмм «вес-возраст» Девочки, ИМТ к возрасту B&W Cdc-pdf [PDF — 54 КБ] Изменено 16.10.00 Цветное Cdc-pdf [PDF — 58 КБ] Изменено 16.10.00 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 67 КБ] Измененный 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 152 KB] Изменен 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 334 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм ИМТ к возрасту Дополнительная таблица (3–97 процентиль) Мальчики Масса тела к росту B&W Cdc-pdf [PDF — 31 KB] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 34 KB] Изменено 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 158 KB] Изменено 9 / 15/05 Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 168 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм массы тела к росту Девочки Масса тела к росту B&W Cdc-pdf [PDF — 40 KB] Изменено 16.10.00 Color Cdc-pdf [PDF — 46 KB] Изменено 16.10.00 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 157 KB] Изменено 9 / 15/05 Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 323 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм массы тела к росту Сводные файлы Набор 1 сводный файл; 5-й, 10-й, 25-й, 50-й, 75-й, 90-й, 95-й процентили Загрузить все 10 диаграмм из набора 1 B&W Cdc-pdf [PDF — 409K] Color Cdc-pdf [PDF — 418 KB] Сводный файл набора 2; 3-й, 10-й, 25-й, 50-й, 75-й, 90-й, 97-й процентили Загрузить все 10 диаграмм из набора 2 B&W Cdc-pdf [PDF — 408K] Color Cdc-pdf [PDF — 423 KB] Рост , диапазон роста и веса Рост включает длину и вес тела, а также внутренний рост и развитие.Детский мозг больше всего растет в течение первых пяти лет жизни, достигая 90 процентов от своего окончательного размера. Рост также влияет на разные части тела с разной скоростью; к 1 году голова почти достигает своего полного размера. В детстве тело ребенка становится более пропорциональным. Рост завершается в возрасте от 16 до 18 лет, когда растущие концы костей срастаются. Педиатры используют диапазон для описания нормального роста ребенка. Ниже приведены некоторые средние диапазоны веса и роста, основанные на диаграммах роста, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Возраст Высота Самки дюймов Высота Самцы дюймов Вес Самки фунтов Вес Самцы фунтов 1 от 27 до 31 от 28 до 32 15-20 17 по 21 2 31.5 до 36 32 по 37 с 22 по 32 от 24 до 34 3 34,5 к 40 от 35,5 до 40,5 с 26 по 38 с 26 по 38 4 от 37 до 42,5 от 37,5 до 43 28 по 44 от 30 до 44 6 ​​ с 42 по 49 с 42 по 49 от 36 до 60 от 36 до 60 8 с 47 по 54 с 47 по 54 с 44 по 80 с 46 по 78 10 от 50 до 59 50.5 до 59 54 по 106 54 по 102 12 от 55 до 64 54 к 63,5 68 по 136 66 по 130 14 59 до 67,5 59 до 69,5 84 до 160 84 до 160 16 от 60 до 68 63 по 73 94 к 172 от 104 до 186 18 60 до 68,5 от 65 до 74 100 к 178 116 к 202 Хотя ребенок может расти, его характер роста может отличаться от нормального. « Предыдущая 1 … 845 846 847 848 849 … 1 019 Следующая »