Опубликовано 02.04.2019 ·
Комментарии: 3
·
На чтение: 3 мин
·
Просмотры:
Post Views:
6 309
У человека нет базовой потребности в углеводах. Совсем. Можно ни разу в жизни не поесть углеводов и это не ухудшит здоровье и самочувствие. В отличие от белков, жиров, витаминов и минералов человеку нужно ноль грамм углеводов из пищи в сутки. Не стоит переживать — когда в рационе недостаточно углеводов, то в печени и почках включается процесс глюконеогенеза. Эти органы обеспечивают достаточное количество собственного сахара для любых нужд тела.
Человеку не требуются углеводы из пищи для обеспечения жизни
Развитие общества и пищевой промышленности идет путем, при котором углеводы насаждаются основой рациона, без учета цели и условий жизни. Даже в фундаменте банальной пищевой пирамиды лежит углеводистая пища.
Согласно рекомендациям ВОЗ и врачей, углеводы составляют основу рациона человека. Тот факт, что они не являются необходимыми умалчивается.
Не кажется ли это странным?
Углеводов стало слишком много
Я бы не поднимал такой вопрос, если бы это работало нам на пользу. Если обратить внимание на реальную картину, то не все гладко:
Не более 25-30% людей хорошо переносят углеводы.
Избыточное количество углеводов неизбежно приводит к инсулинорезистентности, диабету II-го типа. Вопрос времени.
Излишек углеводов в питании приводит к набору лишнего веса и ожирению.
Процент населения, страдающего от диабета и ожирения растет с каждым годом во всех странах.
Дополню это интересным фактом. При выявлении диабета-II или преддиабета у пациента врачи назначают сахароснижающие препараты, инсулин и рекомендуют диету с высоким (!!!) содержанием углеводов. Причина остается и к ней прибавляются лекарства, прикрывающие симптомы. Кажется, эта стратегия направлена на поддержание болезни больше, чем на восстановление здоровья и снижение веса.
Для понимания проблемы инсулинорезистентности советую прочесть: Инсулинорезистентность: как определить по анализам и похудеть!
Даже если тебя интересует банальный вопрос «Как похудеть?«, то изложенная выше информация остается актуальной. Это связано с тем, какое гормональное влияние оказывает углеводистая пища. Эффект прямо пропорциональный:
Чем больше в рационе углеводов, тем меньше тело жжет жира.
Фактически, уверенной потери веса и длительного удержания результата можно добиться только на диете, сокращающей количество углеводов в рационе. Это заставляет тело переходить на запасы жира в качестве главного источника энергии.
Переносимость углеводов
Чем ниже вес, метаболический риск, процент жира и выше физическая активность, тем эффективнее тело усваивает углеводы. Эта способность выражена у всех по-разному. Ниже указаны критерии, которые помогут тебе понять, насколько хорошо тело переносит углеводы. Также указан рекомендованный тип питания. Хорошая новость: если обнаружишь себя на низших ступенях, это не значит, что судьба предрешена. Любой может свободно перемещаться вверх и вниз по этой лестнице. Осознанно следуя рекомендованному рациону можно подняться на следующую ступень. Важный показатель, который поможет определиться — метаболический риск. Чтобы узнать, что это такое и как его рассчитать, рекомендую к прочтению эту статью, калькулятор метаболического риска.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Post Views:
6 309
Сколько углеводов нужно в день человеку для похудения
Наш организм ежедневно требует поступления различных питательных веществ. В частности, ему жизненно необходимы белки, жиры и углеводы. Для того, чтобы вес оставался в пределах нормы, нужно знать, сколько углеводов можно съедать в сутки. Цифра эта очень сильно меняется от одного человека к другому и зависит от его телосложения, образа жизни, возраста и так далее.
Сколько калорий нужно в день, чтобы худеть?
Для того, чтобы понять, какое количество калорий и БЖУ требуется именно вам, сначала рассчитаем уровень вашего метаболизма. Для этого воспользуемся уже существующими формулами.
Женский уровень должен быть такой: «655 + (9,6 умноженное на вес в кг) + (1,8 умноженное на рост в см) – (4,7 умноженное на возраст в годах)». Формула для мужчин немного другая: «66 + (13,7 умноженное на вес в кг) + (5 умноженное на рост в см) — (6,8 умноженное на возраст в годах)».
Далее полученное число снова умножаем на ваш уровень физической активности, нужную цифру выбираем из списка ниже:
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1,2
Посещение несложных тренировок 2-3 раза еженедельно — 1,375
Высокая активность, динамичные тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55
Усиленные занятия спортом 6-7 раз в неделю – 1,725
Тяжёлые физические нагрузки ежедневно в состоянии стресса. Подготовка к конкурсу или соревнованиям – 1,9
В результате должно приблизительно получиться то количество калорий, которое вы употребляете каждый день.
Для похудения вам необходимо снизить их величину примерно на 20%. Например, у вас получилось в сумме 2500 ккал. Это значит, что вам нужно сократить это число на 500.
Не рекомендуется уменьшать его сильнее в надежде на скорейший результат. Скорее всего, вы просто введёте свой организм в состояние стресса, а в итоге получите пищевой срыв. Огромная вероятность, что после нескольких дней голодания вы наброситесь на еду с утроенной силой, а в результате к вам не только вернутся потерянные килограммы, но и прибавятся новые.
Тем, кого свой вес устраивает, можно продолжать употреблять столько же калорий в сутки, сколько получилось по формуле. Не забывайте, что при сильном уменьшении потребления калорий, организм начнёт сжигать не только жировой запас, но и мышечную ткань, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни и редко занимаетесь спортом.
К тому же, недополучение питательных веществ негативно отразится на общем самочувствии. Например, ухудшится состояние кожи, волос, понизится общей тонус организма.
Если вы когда-либо общались с людьми, сидящими на жёстких диетах, то наверняка заметили, что они чаще пребывают в плохом настроении, теряют чувство юмора и т.д. Будьте очень внимательны при пересмотре своего рациона.
Сколько углеводов нужно в день?
Чтобы понять, сколько углеводов нужно в день употребить одному человеку, воспользуйтесь таким расчётом. Известно, что при расщеплении 1 г углеводов получается примерно 4 калории, соответственно, зная своё необходимое количество ккал в день, можно примерно установить и число допускаемых углеводов.
Если в день для вас возможно употребить 2000 ккал, соответственно, углеводы не должны превышать 500 калорий. Разумеется, это всего лишь приблизительные цифры. При расчёте необходимо учитывать источник получения углеводов, например, их количество из сырых овощей можно и превысить, а вот из хлеба лучше употребить чуть меньше.
Большое значение имеет пол. У среднестатистического мужчины процент мышечной массы больше, чем у женщины, соответственно, в состоянии покоя он будет затрачивать больше калорий, что позволяет ему допускать погрешности в питании с меньшими последствиями.
Удивительно, но даже время года влияет на наш метаболизм: в холодный сезон мы тратим больше калорий, в тёплый – меньше. Если же вам тяжело самостоятельно составить свой график и рацион питания, вы всегда можете обратиться к специалисту.
Видео по теме статьи
Счётчики калорий:
Значение углеводов:
Количество калорий в день для похудения:
Время употребления углеводов:
Сколько нужно углеводов в день — SportWiki энциклопедия
Необходимое количество углеводов в день (научный обзор)[править | править код]
Оригинальная статья: Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Высокоуглеводные диеты традиционно считаются стандартом для интенсивно тренирующихся атлетов. Тем не менее, так же как и в случае с протеинами, количество потребляемых углеводов необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Читайте также: сколько нужно протеина в день, потребность в жирах.
Потребление углеводов во время силовых тренировок[править | править код]
Неадекватное потребление углеводов может негативно сказаться на силовых показателях[1], в то время как употребление достаточного количества углеводов перед тренировкой способно предотвратить чрезмерное снижение уровня гликогена в мышцах[2], и таким образом улучшить спортивные показатели.
Известно, что гликоген является основным мышечным «топливом» при силовых упражнениях[3], при этом общие энергозатраты у спорстменов, занимающихся силовым тренингом, ниже, чем у спортсменов, тренирующихся на выносливость.
В одном из недавно опубликованных обзоров авторы рекомендуют для спортсменов, занятых в силовых видах, употребление углеводов на уровне 4-7 г/кг в зависимости от фазы тренировочного процесса[4]. Тем не менее, для бодибилдеров в контексте подготовки к соревнованиям вряд ли представляется возможным достичь верхней планки данной рекомендации, так как им необходимо создать энергодефицит при сохранении адекватного уровня потребления протеинов и необходимых жиров.
Наблюдаемый уровень чувства насыщения, а также общие потери жировой массы больше при следовании тем диетам, в которых выше коэффициент соотношения протеинов к углеводам[5][6][7][8][9][10].
С точки зрения здоровья и спортивных показателей, низкоуглеводные диеты не являются столь вредными, как это традиционно считается[11]. В одном из недавних обзоров можно найти рекомендации для спортсменов-силовиков по снижению доли потребляемых углеводов и повышению доли протеинов в диете с целью стимулирования окисления жиров и сохранения при этом сухой массы тела[12]. Тем не менее, тот уровень, до которого можно сокращать употребление углеводов без вреда для спортивных показателей и здоровья, необходимо определять индивидуально.
Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета
Выбор диеты при подготовке к соревнованиям[править | править код]
В одном из исследований приводится сравнение двух энергодефицитных диет. При этом, та из диет, которая предусматривала большее потребление углеводов и меньшее – протеинов (1 г/кг) привела к большим потерям в сухой массе тела, нежели диета с высоким содержанием протеинов (1,6 г/кг). Тем не менее, в группе, употреблявшей меньшее количество углеводов, была отмечено снижение мышечной выносливости. При этом, в случае, когда спортсмены при снижении веса принимали такое же количество протеинов (1,6 г/кг), но вместо сокращения количества углеводов в диете было сокращено количество жиров, удалось избежать снижения спортивных показателей и нежелательной потери сухой массы тела[13].
Меттлер и коллеги[14] также обнаружили, что снижение калорийности диеты за счет доли жиров при сохранении адекватного потребления углеводов и протеинов (2,3 г/кг) позволило практически полностью избежать потерь сухой массы тела, а также ухудшений спортивных показателей.
В исследовании Пасьякоса и коллег[15] у испытуемых был создан такой же энергодефицит, а также потребление протеинов находилось на том же уровне, что и в работе Меттлера. При этом испытуемые у Пасьякоса потеряли в три раза больше количество сухой массы тела по сравнению с испытуемыми у Меттлера – 0,9 кг и 0,3 кг в течение двух недель соответственно). При этом ключевым различием явился тот факт, что испытуемые у Меттлера придерживались диеты с долей углеводов 51%, в то время как испытуемые у Пасьякоса – 27%. Спортивные показатели в обоих экспериментах не замерялись, однако можно предположить, что испытуемые в исследовании Пасьякоса могли ощутить определенное их снижение. При этом на общую потерю сухой массы тела могли влиять различия не только в диете, но и в тренировочном процессе во время диеты.
Несмотря на то, что низкоуглеводные, высокопротеиновые диеты весьма эффективны с точки зрения потери веса, на практике существует определенный порог, по достижении которого дальнейшее сокращение доли углеводов в диете может негативно повлиять на спортивные показатели и привести к сокращению сухой массы тела.
Исследователи, на протяжении 11 недель следившие за подготовкой группы бодибилдеров к соревновательному процессу, отметили, что в последние недели подготовки повышение доли углеводов в диете спортсменов помогло бы им смягчить негативные эффекты от механизмов метаболической и гормональной адаптации.
Как только спортсмен достигает необходимого показателя доли жировой ткани в общей структуре тела, правильным подходом станет повышение доли углеводов в ежедневном рационе. Например, если у бодибилдера не наблюдается видимых подкожных жировых отложений, при этом он снижает вес на 0,5 кг в неделю (что соответствует энергодефициту примернов 500 Ккал), уровень потребления углеводов может быть увеличен на 25-50 г в день, что снизит энергодефицит на 100-200 Ккал и поможет избежать ненужных потерь сухой массы тела. При этом следует отметить, что сокращение сухой массы тела, равно как и снижение тренировочных показателей может никак не отразиться на итоговом соревновательном результате. Допускается, что спортсмен, достигший низких показателей доли жировой ткани в общей структуре тела, может на этот момент испытывать определенное снижение тренировочных показателей.
↑ Leveritt M, Abernethy PJ: Effects of carbohydrate restriction on strength performance. J Strength Cond Res 1999, 13:52-57. OpenURL
↑ Haff GG, Koch AJ, Potteiger JA, Kuphal KE, Magee LM, Green SB, Jakicic JJ: Carbohydrate supplementation attenuates muscle glycogen loss during acute bouts of resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10:326-339.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997956?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ MacDougall JD, Ray S, Sale DG, McCartney N, Lee P, Garner S: Muscle substrate utilization and lactate production. Can J Appl Physiol 1999, 24:209-215.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364416?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD: A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr 2003, 133:411-417.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566476?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Layman DK, Baum JI: Dietary protein impact on glycemic control during weight loss. J Nutr 2004, 134:968S-973S.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051856?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Halton TL, Hu FB: The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr 2004, 23:373-385.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Veldhorst M, Smeets A, Soenen S, Hochstenbach-Waelen A, Hursel R, Diepvens K, Lejeune M, Luscombe-Marsh N, Westerterp-Plantenga M: Protein-induced satiety: effects and mechanisms of different proteins. Physiol Behav 2008, 94:300-307.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282589?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Westerterp-Plantenga MS: Protein intake and energy balance. Regul Pept 2008, 149:67-69.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Smeets AJ, Soenen S, Luscombe-Marsh ND, Ueland O, Westerterp-Plantenga MS: Energy expenditure, satiety, and plasma ghrelin, glucagon-like peptide 1, and peptide tyrosine-tyrosine concentrations following a single high-protein lunch. J Nutr 2008, 138:698-702.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356323?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Cook CM, Haub MD: Low-carbohydrate diets and performance. Curr Sports Med Rep 2007, 6:225-229.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17617997?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Phillips SM, Van Loon LJ: Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci 2011, 29(Suppl 1):S29-S38. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J: Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011, 21:97-104.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Mettler S, Mitchell N, Tipton KD: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:326-337. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ: Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J 2013, 27:3837-3847. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
Сколько человеку нужно белков, жиров, углеводов употреблять в день? Ккал????
8 часов на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал;
3 часа на отдых лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал;
2 часа на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т. п. ) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал;
3 часа на домашнюю работу = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.
Всего вы затрачиваете 400 + 195 + 380 + 360 = 1335 ккал.
+для обмена веществ
Если вы будете потреблять такое количество калорий при наличии нормального веса примерно, то вес будет стабильным, однако вам надо похудеть, и поэтому количество пищи должно быть значительно уменьшено.
Примерно 1300 ккал в день. ЗДОРОВОЙ ПИЩИ!
Это индивидуально высчитывается исходя из веса и других показателей.
Вот сайтик, тут можно и калории посчитать, и потребности в веществах.
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»4079978:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>. scientificpsychic .com/fitness/diet-calculator-ru.html
человеку ведушему обычный образ жизни без особых нагрузок. нужно 2000Ккал в день. К примеру гущику нужно 15000Ккал.
Неее… его лучше не надо употреблять.
Но если серъезно
80—100 грамм жиров в сутки, в том числе растительного масла 25—30 г, ПНЖК 3—6 г, холестерина 1 г, фосфолипидов 5 г.
Средняя суточная потребность взрослого человека в углеводах составляет 400—500 г
Белки-50-60 мг/кг/день
Вода- 3-6 литров
При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15 % и ужин — 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна
В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках – 1:1:5, для работников умственного труда – 1:0.8:3.
Калории 800-2500 у спортсменов.
еще несколько полезных советов:
* ешьте как можно меньше острого, соленого, копченого, особенно в жаркую погоду или перед серьезными физическими нагрузками (спорт, тяжелая физическая работа) ;
* не пейте много воды перед тяжелой работой, занятиями физкультурой, во время и непосредственно после них. Лучше вообще воздержаться от питья перед и во время спортивных занятий (кроме совсем уж иссушающих, типа марафонского бега) .
* лучше пить не во время еды и не сразу после нее, как это общепринято, а не менее чем за полчаса до и через час-полтора после еды.
На себя можете рассчитать по ссылке
Как правильно приседать чтобы накачать попу? Можно ли накачать попу приседаниями?
Накачаешь ли попу приседаниями? Да, данное упражнение включает в работу ягодичные мышцы, бедра, пресс, квадрицепсы, спину, четырехглавую мышцу. Как накачать попу приседаниями? Упражнение состоит из двух фаз: эксцентрической (движение вниз) и концентрической (движение вверх). Для достижения результатов важна техника выполнения приседаний.
Правильная техника
Как правильно приседать в классической технике, чтобы накачать попу:
Руки на поясе, спина прямая, легкий наклон вперед, живот втянуть, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем, таз двигается как будто мы усаживаемся на стул.
Плечи не поднимаем, голову не опускаем. Приседаем глубоко.
Выходим из приседа не торопясь.
Позже добавьте к классическому приседу мах ногой назад, скручивание, прыжки, выпады.
Можно накачать попу приседаниями в технике плие: ноги шире плеч, ступни вывернуты наружу на 180 градусов, руки перед собой, в «замке». Прокачиваем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Приседания, опираясь на стену: выполняются в технике «Классика». Затылок, спина, ягодицы опираются на стену. Не теряем опору. Приседания с утяжелением подойдут, чтобы накачать попу за месяц. Утяжелители – гантели или штанга. Не берите сразу большие веса. Нужно чувствовать мышцы.
Приседать можно и в зале, на тренажере Смита, Гакк-машине, с фитболом, это более эффективно.
Типичные ошибки
Вы уже знаете как нужно приседать чтобы накачать попу, теперь мы хотим предостеречь вас от ошибок. Неправильно:
Неглубокий присед.
Перенос веса на носочки, сведение коленей.
Большие нагрузки.
Спешка. Узнав, сколько приседать чтобы накачать попу, вы увеличиваете скорость и забываете о технике.
Отсутствие разминки. Перед началом тренировок побегайте, попрыгайте на скакалке, сделайте махи руками.
Организация тренировок
Сколько нужно приседаний чтобы накачать попу — зависит от начальной физической подготовки.
Схема тренировок:
Начинаем с 6 подходов по 5 повторений (1 неделя).
5 подходов по 10 повторений – 2 неделя.
5 подходов по 15 повторений – 3 неделя.
Начиная с 4 недели до 3-х месяцев – 4 подхода по 30 повторений.
С 3 месяца до 6 – 4 подхода по 35 повторений.
Далее – 4 подхода по 40 приседаний.
Читайте также
Можно ли накачать попу только приседаниями дома? Да, для этого нужно выполнять упражнения так:
Удержание. Выбирается упражнение и выполняется с удержанием, начиная с 45 секунд. Каждое занятие добавляем 5 секунд.
Пружина. Упражнение выполняется в начале 30 секунд в статике, потом 30 секунд с пружинящими движениями. Каждое занятие к блокам добавляется по 5 секунд.
Мало знать как приседать чтобы накачать попу, важно удобно одеться: спортивный топ, штаны, кроссовки; не перегружаться; давать мышцам отдыхать и восстанавливаться; правильно питаться.
Надеемся, эта статья ответила на вопрос можно ли накачать попу приседаниями.
Можно ли приседаниями накачать попку?
Видать, к лету готовитесь…: -):-). Что-то припозднились Вы, Люся, с постановками задач по обольщению: -) …Ну, хорошо что ум уже оттаял после зимы..: -):-). Кроме приседаний можно и хорошо подниматься на свой этаж по лестнице. Можно заодно и сокрушить грацией движений соседа интересного…: -):-). Похоже, посмотрели Вы в зеркало, встали боком, оценили, и сказали себе: «надо .опой заняться… «. Так дело было-то?: -):-). И честно говоря, во мне это вызывает мужское уважение: -)… Не каждая Женщина с большой буквы поставит такие благородные цели…: -):-). Само желание делает Вас особенной…: -):-)
попка дурак, может и накачаться
чью? если свою — можно
можно, со штаногой — женский присяд (неполный) . а если просто приседать то это ноги)
Скорее накачаешь ножки. Особенно переднюю часть выше колена. А попку лучше качать, поднимая ногу назад и в сторону. И ещё хорошее упражнение: лёжа на полу на спине напрягать и расслаблять ягодицы. Чем дольше — тем лучше) ) Удачи вам с попкой))
Лежа на животе ноги с грузом — к попе и назад
Этого мало! Я делаю еще до кучи упражнений, выпады, куча упражнений на полу, отведение ног в тренажере, подъем веса в тренажере лежа (не знаю как по = русски правильно сказать) , плюс регулярно аэробная нагрузка и попа займет минимум полгода = год…. Забыла, упражнения типа шейпинга на полу тоже, только с весом…
ничего себе — полгода! Мне достаточно несколько дней покататься на велике (катаюсь по выходным) . Правда, и километраж большой…
Галина, глаза и куриный мозг и не такой эффект дают
теперь по теме: накачать попу ТОЛЬКО приседаниями и можно!
только это должны быть приседания со штангой и при правильной технике!
вот видео, как надо приседать и какой будет эффект!
<a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM</a>
Классный сайт, рекомендуется смотреть ВСЕМ !!!СПАСИБО Алиневоду!
Для того, чтобы приседания влияли на ягодицы нужна правильная техника! Не всякий вид приседаний укрепляет ягодицы! Не надо смешивать всё в одну кучу 🙂 Помимо приседаний есть и другие упражнения, которые развивают ягодицы — выпады, жим ногами с высокой постановкой ступней, становая на прямых ногах! Можно и даже нужно включать в вашу программу тренинга ягодиц, как минимум одно «одностороннее» движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из «половинок» и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер 🙂
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0e7a5c49ff2c78ce878f0f47aa1d186c_i-263.jpg» >
Приседаниями не накачаешь. Приседаниями качаются ляжки.
Можно. Я никогда не занималась в спортзале, а просто делала приседания по подходам, и ничего, всем нравится моя попа)
Полная инструкция как накачать попу приседаниями <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50278304:##:kak-nakachat-popu-prisedaniyami-sekret-uspexa.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Прыжки в длину только без остановке раз 10
Приседание не полные 20 раз со штангой (20кг) достаточно будет
А полные приседание это ноги качаются
встать на колени руками опереться на пол и поднимать по одной ноги в верх
и махи ногами
Как приседать чтобы накачать попу? Пошаговая схема!
В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =)
Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз.
Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц.
Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного женского силуэта попросту не будет. Все фитоняшки, красивые девушки имеют классные ягодичные и ноги.
Классные ягодицы и ноги позволят тебе быть лучше других девушек / женщин.
Как вследствие, ты будешь более уверенней в себе, в своей красоте, силе, женственности и т.д.В конце концов, за счёт этого ты будешь гораздо эффективней привлекать противоположный пол в свою жизнь!
Все это только в твоих интересах и раз ты гуглишь эту тему — ты и сама все это прекрасно понимаешь.
Начнем с видов и техник приседаний
Приседаний существует множество:
Плие приседания с собственным весом тела / с гантелей / с гирей
Приседания со штангой на плечах
Приседания с собственным весом тела
Приседания в тренажере Смита
Приседания в гакк-машине
Обратные гакк приседания
Фронтальные приседания
Гоблет приседания с гирей / гантелей / блином
и еще многие другие (но не в этом суть)
Помимо различных видов приседаний существует еще различная техника их выполнения:
Глубокие приседания (то, что нужно для ягодиц)
Приседания для параллели (для ягодиц не подходят)
слева — глубокие, справа — до параллели
С узкой постановкой ног
С широкой постановкой ног (стиль сумо)
Ноги на ширине плеч (классика)
В качестве доп.отягощения в приседаниях может использоваться:
штанга (гриф)
гантель или гантели
гиря или гири
блин (отягощение)
Исходя из всего этого назревает вопрос: какие делать приседы и как их делать для макс.роста ягодиц?
Все виды приседаний — по своему хороши и в любом случае это приседания.
Любые приседания это лучшее из лучших упражнений для ягодиц.
Приседая ты прорабатываешь большие, средние и малые мышцы ОДНОВРЕМЕННО (все сразу) и при этом еще и ВНИМАНИЕ: прорабатываешь их по максимуму. Вот, почему, приседания такое крутое упражнение.
Однако! Очень важно чтобы любые приседания для ягодиц были ГЛУБОКИМИ.
Очень важно приседать как можно ниже (ниже параллели с полом) = ибо только так ягодицы будут включаться в работу и работать максимально эффективно. Приседая до параллели с полом ты очень слабо прорабатываешь свои ягодичные мышцы, и ты лишаешь себя самой основной нагрузки и тем самым максимального роста ягодиц.
Давай конкретику: приседания со штангой на плечах
Лично я рекомендую всем девушкам чья цель ягодицы — приседания со штангой на плечах в стиле сумо.
Почему из всего разнообразия именно со штангой и именно в стиле сумо? Давай разбираться.
Со штангой потому что согласно проводимым опытам (кто не в курсе, проводились опыты на атлетах с точки зрения электромиостимуляции) вкратце ЭМГ — это наиболее точный прибор эклектической активности в мышцах на момент их сокращении, электроды развешивались на тестируемые мышцы, а затем атлеты выполняли упражнения и фиксировали степень мышечной активации (сокращения) в том или ином упражнении.
Так вот на ягодицы лучшие показатели были именно у приседаний со штангой на плечах.
Теперь что касается стиля сумо — это когда при приседе выставляют ШИРОКУЮ ПОСТАНОВКУ НОГ (ноги широко по сторонам) + РАЗВОРАЧИВАЮТ НОСКИ СЛЕГКА В СТОРОНЫ. Почему я рекомендую этот вариант.
Стиль «СУМО»акцентировано нагружает (так сказать сильнее) МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (проблемную зону девушек) + ЯГОДИЦЫ (задницу), т.е. то что нам и нужно.
Вдобавок этот стиль приседа ПОЗВОЛЯЕТ поднять (присесть) с более тяжелым весом, нежели в других видах приседаний, соответственно, благодаря этому упражнение становиться ещё эффективней и тольку будет больше…
Еще один плюс стиля сумо в том, что при такой технике выполнения минимизируется (снимается) нагрузка с квадрицепса (т.е. ноги раскачиваться не будут — это в интересах любой барышни).
Приседания. Кол-во повторов/подходов/С каким весом приседать (нагрузка)/сколько отдыхать между подходами и прочее
Я рекомендую выполнять 8-12 повторений за подход в приседаниях для роста ягодиц.
Кол-во рабочих подходов в приседаниях: 3-4 (именно рабочих, без разминочных подходов) (разминка — профилактика травматизма, поэтому всегда уделяй эй должное качественное внимание)
Исходя из этой информации, подбор веса должен быть таким, чтобы ты могла сделать как минимум 8 повторений, но и не более 12. Если ты делаешь спокойно 12 и 13 и можешь еще = вес слишком для тебя легкий.
Если ты делаешь 6 повторений и больше уже не можешь (тяжело) вес слишком тяжелый.
Ты должна делать минимум 8 повторений и не более 12 (на 12 уже должна еле-еле).
Приседать просто без веса = без прогрессии нагрузки = не эффективно = так мышцы ягодиц расти не будут.
Если нагрузка постоянная одна и та же от одной тренировки к другой, то и МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ. ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ! Следовательно, твои тренировки – бессмысленные. Поэтому прогрессируй нагрузку.
Безусловно, если ты новичок = то никакая прогрессия нагрузок тебе еще не показана, тебе нужно в первую очередь изучить технику выполнения приседания от и до и выполнять их просто на супер идеале + развить ментальную связь мозг мышцы (чувствовать то, что ты качаешь — тренируешь — в упражнении — это ягодицы).
Ибо без этого (если техники нет и менталка не развита) = мышцы (ягодицы) будут расти очень плохо.
А при прогрессии нагрузок вообще очень велик шанс на получение травмы и остановке тренировок и как вследствие роста мышц ягодиц. Поэтому делай выводы. Я лишь рассказываю все как есть на самом деле…
Что касается отдыха между подходами в приседаниях: ориентиры для тебя 2 минуты.
Техника выполнения приседаний для роста ягодиц
У меня уже есть готовые отдельные статьи (переходи и изучай нужный тебе вариант):
Дополнительные упражнения, которые рекомендую включать в комплекс программы для накачивания ягодиц
Помимо основного упражнения (приседаний) я обязательно рекомендую включать в свою программу тренировок и другие упражнения которые позволят ягодицам расти быстрее и эффективнее.
Речь идет о таких упражнениях как:
Программы тренировок для роста ягодиц
Так и может выглядеть твоя программа тренировок для роста ягодиц:
Приседания в стиле сумо 4х8-12
Выпады 4х10-12
Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
Подъем таза лежа 3х12-15
Отведение ног стоя на четвереньках 3х15-20
Длительность силовых тренировок не должно превышать 1 часа, в идеале 45 мин.
Подробнее почему в основной статье: «Сколько должна длиться тренировка».
Как часто тренироваться по этой схеме? Минимум 2 раза в неделю.
Например, В понедельник и Пятницу. А в среду — остальные части тела (вверх), к примеру.
Еще один важный момент касательно этой проги. Ты должна обязательно использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ, то есть чередование тяжелой тренировки с легкой тренировкой. А не постоянно тренить тяжело…
Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?
Периодизация – происходит по самочувствию (определяешь, когда тяжело тренироваться, а когда легко).
Если приходишь на тренировку, и чувствуешь прилив сил, энергии, чувствуешь, что восстановилась хорошо, готова тяжело работать = то делай «тяжелую»тренировку, с прогрессией нагрузки.
Если приходишь на тренировку, и чувствуешь, что недовосстановилась, сил не так много, ну как-то так не очень = то делай легкую тренировку.
Ориентировочно, если у тебя в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых должно быть и где-то 4 легких. Ориентировочно! Например, я тренирусь 2 раза в нед и могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку.
А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок. Только у меня акцента нет на ноги и ягодицы. Я мужчина у меня другие цели. Но не в этом суть.
А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много.
Ну, думаю, суть ты поняла. Важно использовать периодизацию и в нашем случае, по самочувствию.
На легкой тренировке — ты используешь все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов просто с легкими весами, 50-60% от 100%, и без прогрессии нагрузки. В это время (на легких тренировках) старайся оттачивать технику выполнения упражнений, чувствовать до идеала то, что ты качаешь (ягодицы)…
За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?
Регулярные правильные тренировки это еще не залог успеха! Уж поверь мне на слово!
Чтобы достигнуть успеха нужно придерживаться еще и правильного питания и восстановления.
Нужно наладить все 3 составляющие, иначе у тебя ничего не выйдет!
Правильная тренировка запускает будущий рост мышц
Правильное питание реализует этот рост мышц во время восстановления (вкл. сна)
Вот почему важны все 3 составляющие, а не что-то по отдельности (например, тренировки).
Приведу такую аналогию: тренировка — это работы по постройке дома, но без соответствующих строй.материалов (кирпич, песок, цемент и т.д.) (питание) дом не построишь. Вся та же аналогия и с ягодицами. КомпрендО? =)
Куче девушек / женщин ходит в фитнес-клубы изо дня в день, месяцами, годами – и толку порой 0. А ПОЧЕМУ????? А потому что ТРЕНИРОВКИ (даже если они правильные) это лишь КУСОЧЕК МОЗАИКИ…
МАЛЕНЬКАЯ ЕЕ ЧАСТЬ. Повторюсь, именно правильные тренировки запускают ПОСЛЕДУЮЩИЙ РОСТ МЫШЦ, но без соответствующего питания и отдыха (восстановления) = толку от этой тренировки как от козла молока.
Поэтому изучай еще и вот эту статью: «Правильное питание для роста ягодиц». На это все. Успехов!
P.s. еще забыл вот эти статьи: «Как накачать красивые ягодицы», «Как накачать ягодицы дома».
И если уж совсем хочешь получить полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами и моем 10 летнем практическом опыте то тебе сюда:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Можно ли как то с приседаниями правильно накачать попу женщинам?
Автор андрей леушин На чтение 5 мин. Опубликовано
Какая девушка не хочет иметь подтянутые и упругие ягодицы, которые не стыдно показать в купальнике или коротких шортиках? Для вас мы расскажем как правильно накачать попу приседаниями.
Как выглядят ваши ягодицы зависит от:
формы таза
количества жировой ткани
от того, насколько развит ваш мышечный корсет
Из этих трех факторов основную роль играет последний, именно тот, на который можно повлиять с помощью приседаний, которые помогают накачать попу. Тренерам известно, что «пятая точка» быстро поддается коррекции. Было бы желание, настойчивость и грамотный комплекс упражнений.
А еще при регулярных приседаниях, то есть при постоянной нагрузке на сухожилия и суставы, улучшается их состояние. Приседайте правильно и регулярно, и скоро увидите результат.
Меры предосторожности
Если вам больше двадцати пяти, а физкультурой последний раз вы занимались в школе, скорее всего, ваши мышцы и суставы не готовы к неожиданной нагрузке.
Вам нужно будет посоветоваться с опытным тренером и потренироваться под его присмотром хотя бы первые два – три раза.
Общие правила приседаний
Приседая, всегда:
Напрягайте мышцы живота. Так формируется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
Держите спину прямо.
Держите голени перпендикулярно земле.
Прижимайте пятки к полу.
Ровно и медленно дышите.
Предлагаем узнать как быстро и эффективно накачать ягодицы.
Вы худы и желаете немного поправится? Здесь подробно излагается как набрать вес девушке и о том, какая диета лучше всего подойдет для этого
.
Как приседать, чтобы накачать упругую попу
Выпрямите спину, а стопы поставьте параллельно. Сгибайте колени и опускайте попу до того момента, когда ваши бедра не будут параллельны полу. При этом таз должен быть немного отведен назад.
Если вы присели правильно, то ваши колени не должны выдаваться вперед дальше носков кроссовок. Получается, что при правильном приседании упор идет в основном на пятку.
Выполните от 10 до 30 таких простых приседаний.
На последнем упражнении зафиксируйте свое положение в нижней точке секунд на 5 – 7.
Повторите приседания с остановкой два – три раза.
После пятиминутного перерыва повторите весь этот цикл приседаний еще три раза.
Для того, чтобы увидеть результат упражнений, выполняйте ежедневно три – четыре цикла минимум неделю.
Приседания на одной ноге с грузом
Этот вид приседаний очень эффективен, но и сложен для новичков. Если вы затрудняетесь пока приседать на одной ноге без поддержки, то держитесь одной рукой за спинку стула или что-то подобное.
Со временем начинайте во время приседания вытягивать обе руки вперед, а во время возвращения в исходное положение, опускайте их вдоль тела. Постепенно увеличивая нагрузку, вы почувствуете огромную пользу этого упражнения.
Освоив приседания на одной ноге, переходите к более эффективным приседаниям с грузом (гантелей). При этом упражнении активно работают квадрипцепсы и ягодичные мышцы.
Начинайте с небольшого веса и увеличивайте его по желанию, чтобы нагрузка была не в ущерб качеству выполнения упражнения. Выполняйте приседания на одной ноге также пять циклов по 10 раз.
Глубокие приседания с нагрузкой
Это одно из самых эффективных упражнений в бодибилдинге. Оно и увеличивает объем попы и совершенствует ее форму.
Приседание называется «глубоким», а это значит, что в его нижней точке задняя сторона бедра должна коснуться икр. Поэкспериментируйте и выберите такое положение стоп, при котором вам удастся присесть как можно глубже.
Для нагрузки используйте штангу, а по началу просто пустой гриф. Положите ее на плечи и начинайте приседания. Ваша спина должна быть абсолютно прямой.
Выполняйте упражнение в небыстром, подходящем для вас темпе, без рывков и долгих пауз. Выполните пять циклов приседаний по десять раз.
Другое упражнение, формирующее ягодицы и делающее их более упругими – это выпады со штангой. Можно выполнять его и с гантелями, но штанга, первое время без груза, предпочтительнее.
Установите ноги на ширине плеч и положите груз на плечи.
Сделайте шаг вперед левой ногой и выпад так, чтобы угол в колене был прямым. Это важно.
Вернитесь в исходное положение. При этом нагружайте только левую ногу.
Повторите с правой ногой.
Сделайте пять циклов по 10 раз с интервалами в пять минут на отдых между циклами.
Выпады полезны не только для попы, а и для трицепсов бедер.
“Плие”
Плие – лучший вид приседаний для подтяжки потерявших форму поп. Они прорабатывают внутреннюю область бедер и средние мышцы ягодиц.
Ноги поставьте намного шире плеч, носки максимально раздвиньте. В этом положении ваши бедра окажутся развернуты в стороны.
Как всегда держа спину прямой и также перпендикулярной полу, начинайте приседания.
Плавно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра и голени не образуют прямой угол.
Также медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 5 циклов приседаний по десять раз с небольшими паузами (3 – 5 минут).
У нас есть рекомендации и советы о том, как быстро поправиться худышкам.
Не можете поправиться естественным путем? В этом материале мы объясняем как гейнер(спортивная добавка)помогает набрать вес.
А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/anatomiya-i-uprazhneniya/uvelicheniya-grudnyih-myishts.html вы научитесь делать упражнения для увеличения грудных мышц
.
Сколько времени нужно для достижения результата
Накачать попу приседаниями можно довольно быстро. Это зависит не столько от комплекса упражнений, который вы выберете, сколько от вашей решимости и настойчивости. < strong>Готовность заниматься регулярно и относиться к тренировкам с полной серьезностью – вот залог успеха.
Специалисты рекомендуют тренировки не менее, чем по полчаса. Например, вы можете заниматься через день. Выделите для занятий полчаса утром и полчаса вечером. Этого достаточно, если вы будете действительно «выкладываться», выполняя приседания и прочие упражнения.
Скорее всего, вы увидите первые скромные результаты своих стараний уже через две недели. Продолжайте в том же духе, и через пару – тройку месяцев вот вы уже обладательница упругой попы всем на зависть.
Итак мы узнали о том, как и можно ли в принципе накачать попу приседаниями женщинам. Теперь дело за вами!
Сохранить
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Можно ли накачать попу без весов, штанги, тренажеров и других отягощений
Для того, что бы ваши
ягодицы стали подтянутыми и приобрели сексуальную округлость приседать в зале
со штангой вовсе не обязательно. Существуют программы тренировок и комплексы упражнений,
с помощью которых можно проработать целевые ягодичные мышцы не используя
дополнительные отягощения. Можно ли
накачать попу без весов, штанг и тренажеров не выходя из дома? Конечно
можно. В данной статье мы приведем эффективное сочетание упражнений для
прокачки попы.
Как
накачать попу без весов?
Что бы мягко было
сидеть на ягодицах – необходимо держать их в тонусе и развивать. О чем это
я? Ягодичные мышцы выполняют ряд функция,
основная с которых – это привести ваше тело в движения, а соответственно
двигательная функция. Зачем вам это нужно знать? Что бы накачать попу без дополнительных отягощений вам понадобится большая
концентрация во время выполнения упражнений именно на целевой мышце.
Что бы
концентрироваться и делать все правильно, необходимо понимать принцип работы и
суть ягодичных мышц в теле человека, зачем оны нужны, какие функции выполняют и
как на них воздействовать, заставить расти. Ягодицы помогают вам наклоняться
вперед, учувствуют в наклонах корпуса в стороны, разгибают и разворачивают
бедра наружу.
Как будет визуально
выглядеть ваша попа, зависит от нескольких факторов. То есть с самим тазом и
местом, где прикрепляются мышцы, вы ничего не сделаете, но сам тонус, процент
жира в ягодицах зависит от вас и вашего старания.
Попа не любит когда ее
жалеют. Чтобы ягодицы были упругими и круглыми, придется пахать. В вашем случае
большинство упражнений будет ориентироваться на принципе многоповторки, так как
дополнительные веса либо отягощения отсутствуют. Это в спортзале, когда есть
штанга попу можно накачать и меньшим количеством упражнений и повторений, а без
веса, гантелей и тренажеров придется попотеть, заодно потренировать свою
выносливость.
Хорошим сочетанием
станет чередования домашних тренировок и кардионагрузок. Работать можно по три
дня в неделю, еще 3 дня на беговые упражнения. Воскресенье можете сделать себе
выходным. Очень важный момент в накачке ягодиц без штанги и гантелей – это
техника выполнения упражнений. Делать нужно все качественно, на совесть и
точечно. Во время выполнения упражнений нужно чувствовать целевые мышцы. Попа
должна гореть однозначно.
Комплекс упражнений №1 – накачай попу
без отягощений
Сколько нужно делать
подходов и повторений будет зависеть от вашего состояния и уровня физической
подготовки. Если это ваши первые шаги, то достаточным будет 2-3 подхода по
10-15 повторений. С уровнем прогресса увеличивайте количество повторов до
25-30, а сетов до 4-5.
Небесный мост
Для первого упражнения
вам понадобится только желание и стул. Никаких отягощений и дополнительных
весов использовать не нужно. Небесный мост придаст ягодицам тонуса, ведь хорошо
задействуются ягодичные и дополнительно в работу включается поясница и задняя
поверхность бедра.
Вам необходимо занять
позу лежа и положить пятки на стул, ноги при этом вытянуты. Не торопясь
поднимаете поочередно ноги вверх до образования прямой линии левой пятки вместе
с плечем.
Дерево, которое изгибается
Что необходимо сделать
в этом упражнении? Веса не потребуются, остается все тот же стул. Только
позиц
от выпадения, горчичная маска против выпадения, в домашних условиях, лечение, у женщин
Маска для волос с горчицей от выпадения применяется еще и с целью восстановления волосяного покрова. Данное средство содержит большое количество полезных веществ, что позволяет остановить развитие ряда патологических процессов. Требуемый эффект можно получить только при регулярном применении. Кроме того, необходимо выбрать подходящий рецепт, что позволит избежать развития побочных эффектов.
Маски для волос с горчицей. Как это работает
Лечение в домашних условиях можно начинать, только если установлена причина патологического процесса.
Для этого необходимо предварительно посетить трихолога, может потребоваться выполнение ряда анализов. На основании результатов подбирается схема лечения. Горчичные маски могут применяться в качестве второстепенного средства, они помогают остановить следующие процессы:
облысение;
ослабление волос;
замедление роста волос;
нарушение циркуляции крови.
Средство с горчицей против выпадения волос прогревает кожу головы. Благодаря тепловому воздействию усиливается приток крови. В результате восстанавливается процесс доставки полезных веществ к волосяным луковицам, что способствует остановке выпадения. Такая маска применяется и для укрепления волос.
Полезные свойства горчицы
В состав лекарственного средства входят:
витамин А – способствует нормализации роста волос, вместе с тем останавливает процесс их выпадения;
витамины группы В – обеспечивают укрепление;
витамин Е – при его участии улучшается кровоток, восстанавливается доставка кислорода к тканям;
витамин D – характеризуется функцией восстановления, укрепления волос.
Кроме того, в состав маски входят эфирные масла, жирные кислоты. Данные вещества обеспечивают укрепление волосяных фолликулов. В результате это средство оказывает комплексное воздействие: улучшает состояние эпидермиса волосистой части головы, питает корни, восстанавливает структуру волос.
Как использовать горчицу для волос
Основные правила применения:
средство задействуется в качестве главного и вспомогательного компонента, что зависит от рецепта;
горчица от облысения и при других проблемах наносится по всей длине волос или только в прикорневой зоне, выбор метода делают с учетом характера патологического процесса;
держать маску на волосах можно в течение 10-60 минут, длительность применения зависит от состояния эпидермиса, например на начальном этапе процедура не должна превышать 10 минут;
для улучшения эффекта рекомендуется после нанесения лекарственного средства закрыть волосистую часть головы полиэтиленом, дополнительно волосы утепляют шапочкой, желательно из натурального материала;
по окончании процедуры можно смыть горчицу под проточной водой, необязательно использовать для этой цели косметическое моющее средство, т. к. порошок хорошо справляется с очисткой загрязнений, исключение составляют случаи, когда в состав средства входят жировые компоненты и без шампуня не получится качественно вымыть волосы.
Что нужно знать, чтобы не навредить
Маска из горчицы при выпадении и других проблемах готовится с применением порошка, паста для этой цели не подойдет. Нужно учитывать, что горячая вода при контакте с порошком способствует образованию вредных веществ (ядовитых эфирных масел). По этой причине разбавлять его следует только теплой водой.
Превышение дозировки средства или удерживание маски с горчицей от выпадения волос дольше, чем рекомендовано, может привести к пересушиванию кожи и появлению сильного жжения.
Не рекомендуется сочетать это средство с другими продуктами, которые характеризуются агрессивным действием: красным перцем, луком.
Смесь на основе горчичного порошка наносится на немытые волосы. Благодаря этому снижается интенсивность агрессивного воздействия, волосы не пересушиваются, получают достаточное питание.
Показания к применению средств из горчицы
Лечебные вещества для волос с горчицей против выпадения следует применять, если появляются симптомы:
ломкость волос;
выпадение волос;
потеря блеска;
сложность при расчесывании.
Противопоказания
Маска против выпадения волос и для решения прочих проблем не может применяться в ряде случаев:
при гипертонической болезни;
патологии сердца, нарушение работы сосудов;
склонность к тахикардии, аритмии.
Такие ограничения при использовании горчичного порошка обусловлены тем, что под его воздействием усиливается ток крови. При наличии атеросклеротических изменений в сосудах, холестериновых бляшек, недостаточности сердечной функции и других патологических состояниях могут развиться тяжелые осложнения. Симптомы, при которых не рекомендуется использовать маску:
шелушение кожи как следствие заболеваний;
перхоть;
повреждение эпидермиса;
сухие волосы и кожа.
Если применять данное средство без учета противопоказаний, усилится жжение, эпидермис еще интенсивнее будет терять защитные свойства.
Кому отказаться от применения
Горчичный порошок для волос от выпадения не рекомендуется применять пациентам с такими заболеваниями:
грибковые инфекции в области волосистой части головы;
себорейный дерматит;
псориатические бляшки на голове;
фурункулы.
Собственно рецепты
Для приготовления маски от выпадения волос с горчицей используют продукты, которые содержат большое количество полезных веществ. Порошок можно комбинировать с алкогольными напитками (коньяком), некоторыми аптечными препаратами. Причем важно использовать исходное количество компонентов, иначе могут проявиться негативные реакции.
Алоэ и коньяк
Ингредиенты обеспечивают комплексный эффект: благодаря коньяку волосы растут быстрее, он способствует снижению интенсивности выработки секрета сальными железами, локоны приобретают блеск. Алоэ помогает восстановить структуру эпидермиса, улучшает внешний вид волос, устраняет раздражение, ломкость и предотвращает выпадение. Для приготовления маски понадобятся:
1 ст. л. горчичного порошка;
1 ст. л. свежего сока алоэ;
2 ст. л. коньяка;
2 куриных желтка;
1 ч. л. сметаны (можно использовать сливки).
Ингредиенты смешивают до получения однородной массы, ее наносят на сухие немытые волосы. Средство оставляют на волосах, закрывают полиэтиленом, полотенцем. Через 20 минут можно мыть голову. Затем используют отвар ромашки (в качестве ополаскивателя).
Восстанавливающая с оливковым маслом
Питательная смесь для волос с горчицей:
1 ст. л. горчичного порошка;
1 ст. л. оливкового масла;
1 ст. л. воды (комнатной температуры).
Компоненты необходимо одновременно смешать. Средство наносят на волосы, мыть их перед этим не нужно. Смесь можно использовать для лечения наружных покровов, однако благодаря наличию в составе оливкового масла, которое содержит большое количество полезных веществ, средство подойдет и для восстановления волос по всей длине. Основные свойства маски от выпадения волос у женщин: укрепление луковиц, восстановление. Длительность процедуры – не более 25 минут.
Горчично-йогуртовый состав
Сначала готовят смесь из порошка и воды, используя по 1 ст. л. компонентов. Затем добавляют 2 ст. л. йогурта короткого хранения или кефира. Для улучшения свойств маски применяют растительные масла. Можно использовать комбинацию из нескольких видов или подготовить лишь одно, например оливковое или миндальное. Масло берут в количестве не более 1 ч. л. Средство можно наносить на локоны по всей длине. Процедура не должна длиться дольше 30 минут.
Горчица и уксус
Для приготовления средства понадобится по 1 ст. л. горчичного порошка, уксусной эссенции, клюквенного сока, сметаны, 2 куриных желтка. Маска готовится поэтапно: сначала смешивают порошок, уксус и сок клюквы, в полученную массу добавляют сметану и желтки, которые были предварительно взбиты. Смесь наносят на сухие немытые волосы. Длительность процедуры – до 45 минут. Данное средство против выпадения волос с горчицей помогает ускорить рост, обеспечивает достаточное питание, укрепляет локоны.
С горчичным маслом
Горчицу в таком виде можно применять вместо порошка, данное средство действует мягче.
Если после горчичной маски стали выпадать волосы, рекомендуется заменить порошок маслом, в такой форме горчица может применяться в качестве основного и единственного ингредиента.
Масло наносят на волосы по всей длине, втирают в кожу. Его количество может быть разным: от 1 до 2,5 ст. л. Доза определяется с учетом длины волос. В отличие от средств, приготовленных по другим рецептам, эту маску держат на голове в течение 2 часов. Ее закрывают полиэтиленом, полотенцем. Смывать масло нужно теплой водой, шампунем.
Маска с горчицей и хной
Для приготовления лекарственного средства бесцветную хну (1 ст. л.) заливают горячей водой (50 мл). Смесь закрывают и оставляют на некоторое время. Когда вещество остынет, его смешивают с горчицей и маслом какао (по 1 ч. л.). Если средство получилось слишком густым, можно добавить воды.
Маска ускоряет рост волос, помогает укрепить их. Ее наносят на локоны по всей длине. Продолжительность процедуры – 20 минут. Маска для волос с горчицей и хной может изменить оттенок локонов, для этого применяют традиционную хну. Эту процедуру проводить, если локоны не окрашены профессиональной краской, в противном случае есть риск получить неожиданный результат.
Горчичная маска на чайной заварке
Понадобится 2 ст. л. свежей заварки. Чай используют черный. Заварку смешивают с горчицей (1 ст. л.), соединяют с 1 куриным желтком. Продолжительность процедуры – 30 минут. Эта маска используется для остановки процесса выпадения волос, а также с целью активизации их роста.
Горчично-медовая маска
Средство содержит несколько компонентов, помимо горчицы (1 ст. л.):
1 ст. л. теплой воды;
1 ст. л. меда, лучше использовать жидкий – это позволит получить смесь достаточной текучести;
1 ст. л. миндального масла.
Компоненты для приготовления медово-горчичной маски для волос нужно смешать до получения вещества равномерной консистенции. Его втирают подушечками пальцев в корни волос, выполняя при этом массажные движения. Длительность процедуры – 20 минут. После этого можно смывать средство теплой водой, шампунем.
Самая простая маска с горчицей
Это двухкомпонентное лекарственное вещество. Для его приготовления понадобится 1 ч. л. горчичного порошка и 250 мл воды. При соединении компонентов получится жидкое средство, которое наносят на кожу головы и волосы по всей длине. Длительность процедуры варьируется в зависимости от чувствительности кожи.
Поскольку в состав не входят смягчающие компоненты, в процессе применения может возникнуть интенсивное жжение.
Средство не содержит прочие ингредиенты, а в особенности жировые, поэтому по окончании процедуры можно ополоснуть волосы водой без моющего средства.
С дрожжами
Основные свойства: увлажнение, питание, возвращение блеска. Подготавливают:
2 ст. л. кефира;
2 ст. л. пекарских дрожжей;
1 ст. л. горчицы;
1 ч. л. сахара;
1 ч. л. меда.
Кефир, дрожжи, сахар перемешивают до получения массы однородной консистенции. Ее оставляют в теплом месте для брожения. Через полчаса можно увидеть, как объем смеси увеличится, на данном этапе добавляют мед и горчицу. Необходимо выдержать массу в теплом месте в течение 5-7 минут.
Средство используется для восстановления кожи головы. Длительность процедуры варьируется от 15 до 60 минут. На начальном этапе лечения маску держат на протяжении минимального отрезка времени (15 минут), затем длительность процедуры постепенно увеличивают. Когда придет время смывать маску, после применения шампуня локоны можно ополоснуть водой с уксусом или отварами трав.
Питательная с дрожжами и медом
Это многокомпонентное средство, для его приготовления смешивают 1 ст. л. дрожжей в сухом виде, столько же сахара, 1 стакан кефира. Полученную массу нужно оставить, пока она не перебродит. Определить, что смесь готова к использованию, можно по ее объему – он увеличится в несколько раз. В массу добавляют 1 ч. л. меда и столько же горчичного порошка. Маску оставляют на волосах надолго. Если не возникнет непереносимых ощущений, можно удерживать ее в течение 1,5 часа.
Желатиновая объемная
При использовании такого средства не только проявляется лечебное действие, но и обеспечивается эффект ламинирования. Для приготовления маски натуральный желатин (1 ч. л.) заливают водой так, чтобы жидкость покрыла желатин на 1 см.
Через 2 часа смесь прогревают на водяной бане, пока не получится жидкость однородной консистенции. В другой емкости соединяют 1 куриный желток и 1 ч. л. горчицы и взбивают, пока не образуется пена. Затем смешивают 2 полученных вещества. Массу наносят на кожу головы и локоны по всей длине. Через 20 минут средство можно смыть, для этого необязательно применять шампунь.
Для жирных волос
Этот вариант маски хорошо устраняет засаленность локонов. Основные ингредиенты:
1 ч. л. горчицы;
2 ст. л. кефира;
щепотка сахара.
Компоненты перемешивают, пока не получится масса однородной консистенции. Данное средство наносят на корни волос, что позволит регулировать жирность кожи. Кроме того, маска, приготовленная по этому рецепту, способствует росту волос. Ее необходимо наносить на время, стандартное для использования горчичных лечебных веществ.
С касторовым маслом
Данное средство широко распространено благодаря содержанию большого количества полезных веществ, за счет которых ускоряется рост волос. Понадобится 1 ст. л. касторового масла, столько же порошка горчицы и бальзама.
Последний из компонентов должен быть подобран с учетом характеристик волос.
Средство наносится на кожу головы, для этого удобно применять специальную кисть для нанесения краски. Средство держат на волосах под полиэтиленом и полотенцем в течение 1 часа.
Классический рецепт
Данный вариант маски является одним из наиболее простых, но при этом эффективных средств. Для ее приготовления берут:
2 ст. л. порошка горчицы;
2 ст. л. растительного масла любого вида;
1 ч. л. сахара или меда;
1 куриный желток.
Воду можно добавлять в произвольном количестве, при этом необходимо получить вещество кашицеобразной консистенции. Чтобы приготовить массу без крупных фракций, рекомендуется соединять компоненты поэтапно. Сначала смешивают горчицу и воду. Желток и растительное масло соединяют отдельно. В эту смесь нужно добавить сахар. На последнем этапе вещества перемешивают, доводят массу до однородной консистенции. Обработке подвергаются только корни. Длительность процедуры варьируется от 15 до 30 минут, это зависит от чувствительности кожи.
С коньяком
Основные компоненты:
30 г горчицы;
0,5 стакана коньяка;
теплая вода.
Учитывая, что в состав входят агрессивные компоненты, не следует оставлять массу на голове дольше чем на 5 минут. Вода добавляется в количестве, достаточном для получения вещества кашицеобразной консистенции. Кроме того, не рекомендуется накрывать голову полиэтиленом и дополнительно утеплять ее, т. к. это усилит действие горчицы и коньяка, что может привести к ожогу наружных покровов.
С кефиром
Такой вариант маски является универсальным, т. к. подходит для волос разных типов. Свойства: устранение перхоти, возвращение блеска локонам, активизация роста волос. Понадобится:
1 ч. л. горчицы;
2 ст. л. кефира;
1 куриное яйцо.
Можно усилить действие средства, с этой целью используют растительное масло. Кефир должен быть теплым, к нему добавляют горчицу. Отдельно взбивают яйцо, пока не появится пена. Затем готовые смеси нужно соединить. Вещество наносят на сухие немытые волосы (только на прикорневые участки). Голову закрывают полиэтиленом, полотенцем. Удаляют лекарственное вещество через 30 минут. Если появилось сильное жжение, то маску удаляют раньше.
С луком и чесноком
Это действенное средство используется против выпадения полос, однако применяется с осторожностью из-за высокой агрессивности состава. Для приготовления маски используют по 1 ст. л. меда, сока алоэ, а также чесночный сок, 2 ст. л. лукового сока и не более 1 ч. л. горчицы. После нанесения средства голову закрывают полиэтиленом, полотенцем. Продолжительность процедуры – 40 минут, при сильном жжении вещество лучше смыть раньше.
Маска с лимоном и медом
Основная функция – восстановительная. Компоненты:
йогурт непродолжительного хранения без добавок – 1 часть;
мед – 1 часть;
порошок горчицы – 1 часть;
толокно – 1 часть;
сок лимона – 0,3 части.
Объем продуктов берут в соответствии с длиной волос. В большинстве случаев достаточно по 1 ст. л. каждого ингредиента, сок лимона – 1/3 ст. л. Мед предварительно можно нагреть, чтобы кристаллы растворились. Средством обрабатывают кожу головы и волосы от корней до кончиков, затем обеспечивают тепловой эффект. Процедура длится 25 минут.
Маска с мумие
3 таблетки препарата растворяют в воде (1/4 стакана), добавляют 1 ч. л. порошка горчицы и 1 ст. л. меда. Проводят обработку сухих немытых волос. Чтобы защитить пересушенные кончики, их сначала необходимо смазать растительным маслом любого вида. Средство удаляют через 15-30 минут.
Маска против выпадения
Понадобятся репейное масло, вода, сахар, порошок горчицы по 30 г и 1 куриный желток. Данное средство помогает остановить алопецию, активизировать рост волос на залысинах у мужчин.
Смесь должна быть однородной, ее наносят на корни, обеспечивают тепловой эффект, для чего волосистую часть закрывают сначала полиэтиленом, затем – полотенцем.
Продолжительность процедуры – 15 минут.
Жгучая маска на основе оливкового масла
Основные компоненты:
порошок горчицы – 1 ст. л.;
горячая вода;
1 куриный желток;
2 ст. л. оливкового масла;
2 ч. л. сахара.
Жгучая маска для роста волос готовится поэтапно: сначала соединяют порошок горчицы и воду, пока не получится вещество кашицеобразной консистенции, затем добавляют желток, масло и сахар. Средством обрабатываются кожа и волосы на голове. Процедура длится не более 30 минут. С целью усиления эффекта голову нужно закрыть полиэтиленом и полотенцем.
Яично-горчичная маска
Соединяют сахар (2 ч. л.), порошок горчицы (2 ст. л.), 2 куриных желтка и растительное масло в количестве, достаточном для получения массы кашицеобразной консистенции. Добавляют немного воды. Средство предназначено для лечения кожи головы, поэтому наносится на прикорневые участки волос.
Основные правила нанесения масок
Работать необходимо кистью, что позволит равномерно нанести густую массу на волосы. Если средство жидкое, то лучше использовать ватный тампон или губчатый материал. Не все виды масок требуют теплового воздействия: если компоненты агрессивные (лук, чеснок, спирт), нужно просто оставить средство на волосах.
Тест на аллергию
Горчица – сильнодействующее средство, а использование других компонентов может дополнительно повысить эффективность маски, поэтому рекомендуется предварительно определить, нет ли гиперчувствительности к любому веществу в составе. Для этого на сгиб локтя или запястье наносят приготовленное средство. Если в течение 1 часа на обработанном участке не возникли симптомы непереносимости, можно переходить к основной процедуре.
Частота применения масок для волос из горчицы
Частота использования средства на основе порошка или масла горчицы варьируется в зависимости от состояния кожи головы.
Так, если волосы сухие, а кожа подвержена образованию перхоти, лучше не использовать маску чаще 1 раза в 10 дней. Для нормальных волос подойдет курс лечения с частотой применения средств на основе горчицы 1 раз каждые 7 дней. Если волосы жирные, то допустимо делать маску 1 раз в 4-5 дней.
Длительность лечения подобными средствами не должна превышать 1 месяц. Затем нужно сделать перерыв, что позволит коже отдохнуть от регулярного воздействия агрессивных компонентов. Через 30 дней можно продолжить восстановительный курс.
Рецепт маски с горчицей для роста волос и супер результаты
Шикарные и длинные локоны – мечта любой женщины. Если природа не одарила таким богатством, то его можно приобрести – поможет рецепт маски с горчицей для роста волос. Используется для приготовления сухой порошок. Важно соблюдать несколько правил, чтобы не повредить волосяную структуру и ускорить рост. Мы собрали все рецепты, осталось только выбрать.
Польза
Горчица – это природный витаминно-минеральный комплекс. В составе белки, органические кислоты, группа В, А, С, Е, кальций, калий, цинк и другие микроэлементы. Именно поэтому этот продукт широко применяется в домашней косметологии.
Полезные свойства:
улучшает кровообращение;
ускоряет регенеративные процессы;
справляется с ранним облысением;
предотвращает секущиеся кончики;
стимулирует рост;
укрепляет волосяной стержень;
обогащает клетки кожи кислородом;
устраняет излишнюю сальность.
Наиболее популярно применение горчицы для роста волос. Добавка также обладает антисептическим свойством, рекомендуется для устранения перхоти, себореи и в борьбе с псориазом.
Вред и противопоказания
Побочных эффектов у ингредиента нет, но иногда наблюдаются аллергические реакции при индивидуальной чувствительности. В качестве меры предосторожности не рекомендуется использовать маску с горчицей для роста волос беременным и кормящим женщинам.
Возможный вред:
повышенная сухость кожи головы и прядей;
аллергия на компоненты из состава;
раздражение и покраснение, если на голове есть раны.
Если горчичная маска не подходит, но длинную косу отрастить хочется, попробуйте другие маски для быстрого роста без горчицы.
Правила применения
Особых рекомендаций по применению нет. Горчица – это безопасный
и натуральный ингредиент. Не допускайте попадание порошка в глаза, потребуется
срочное промывание.
Рекомендации:
используйте обертывание на грязные пряди, не мойте голову, чтобы избежать снижения качества волосяной структуры;
добавляйте в рецепт смягчающие ингредиенты: кефир, масло, желток, чтобы не пересушить кончики;
чем больше сахара, чем сильнее печет, в первый раз лучше не добавлять его много;
максимальное время выдержки – 40 минут, предварительно проведите тест на небольшом участке кожи;
наносите на кончики масло или бальзам для защиты от сечения, лучше маски не распределять на длину.
Горчичная процедура при высокой концентрации сахара и длительном воздействии может вызвать ожог.
Для сухих волос
Горчица обладает подсушивающим свойством, поэтому рекомендуется смешивать порошок с двойной порцией косметического масла. Увлажняющими свойствами обладает персиковое, репейное, касторка. Добавляются и профессиональные ампулы, капсулы с витаминами А и Е. Отличный эффект имеют питательные маски с яйцом. Не носите на всю длину пекущую смесь, если у вас сухой тип волос.
Для жирных волос
Горчица для роста в домашних условиях – это идеальный вариант при повышенной сальности. Такая процедура поможет сохранять голову чистой более продолжительное время. Обертывание создано для жирных волос. Меры предосторожности не отличаются от общих рекомендаций, можно обойтись без масла в составе.
Для поврежденных локонов
Следует отказаться от использования порошка на всю длину, наносить смесь можно только на корни. Пористая и поврежденная структура пострадает еще больше. Лучше выбирать другие виды масок для роста.
При выпадении
Без сахара горчичный порошок используется от выпадения. Это процедура минерализации и витаминизации с легким эффектом, стимулирующим рост новых волосков. При серьезной степени облысения есть вероятность ухудшения ситуации. Стоит обратиться к врачу для установления причины алопеции и возможного назначения витаминов.
При медленном росте
Горчица предназначена именно для укрепления и роста. Во время нанесения можно почувствовать жжение – это действие активных компонентов. При медленном росте домашние процедуры разогревающего типа помогают увеличить длину на 2-3 см в месяц. Регулярно делайте обертывания, чтобы был результат, от одного применения эффекта будет незаметен.
Рецепты
Для приготовления маски нужен сухой порошок. Магазинный соус с вкусовыми добавками не подойдет. Как подобрать рецепт и не испортить локоны – смотрите подробнее в видео-отзыве.
Классическая маска с сахаром
Самый простой рецепт для роста волос с горчицей – это смешивание порошка с теплой водой и сахаром. Чтобы смягчить агрессивное действие на кожу добавите желток, кефир, йогурт или косметическое масло.
Этапы приготовления:
разведите 2 столовых ложки порошка водой;
добавьте в 2 раза меньше сахара;
тщательно перемешайте, дайте постоять 2-3 минуты;
добавьте увлажняющий компонент.
Чтобы не пересушить концы, нанесите на них масло, бальзам или старайтесь при укутывании попадать смесью только на кожу головы. Наденьте одноразовую шапочку для душа, сверху – полотенце.
В первый раз не держите стимулирующую маску более 10-15 минут. Постепенно время выдержки можно увеличивать до 1 часа.
С кефиром
Для стимулирования достаточно смешать порошок и сахар. При добавлении кефира или любого другого кисломолочного продукта жжение будет менее выраженным, снижается вероятность развития сухости. Кисломолочные продукты обладают увлажняющим свойством, рецепт подходит для сухого типа локонов.
Кефир подогревают до температуры 35-40 градусов, смешивают с остальными компонентами. Блондинкам можно добавить в рецепт корицу, брюнеткам – какао. Нанесите массу на корни, остатки распределите по всей длине.
С яйцом и коньяком
Не спешите выбрасывать белок, для рецепта можно использовать яйцо целиком. В отдельной посуде смешайте хороший коньяк с горчицей и соком алоэ. Добавьте в массу яйцо, чтобы смесь не растекалась.
Яйцо замените на майонез. Берите качественный продукт, приготовленный на яйцах и без консервантов. Дешевый майонез не подойдет.
Нанесите на всю голову, выдержите 40-60 минут и смойте водой. Можно не использовать шампунь, если в рецепте нет масляных компонентов. Для усиления действия добавите к смеси настойку красного перца – до 10 мл. Такая смесь раздразнит фолликулы и разбудит спящие волоски.
С репейным маслом
Стимулирующее действие усиливают и косметическими маслами. Отличаются схожими свойствами репейник и касторка. Это два вида, которые при смешивании дают идеальный эффект – увеличение длины.
Как применять:
смешайте порошок с сахаром в равных пропорциях, разведите горячей водой;
добавьте по столовой ложке репейного и касторового масла;
перемешайте и нанесите на кожу головы.
Количества масла сократите, если у вас жирный тип волос. Можно не беспокоиться пересушить локоны, если применять обертывание не более 1 раза в неделю. Время выдержки – до 40 минут.
С глиной и медом
Это необычный способ восстановления структуры и усиления роста. Процедура не вызывает жжения, помогает даже пористым волосам. Основные ингредиенты – горчица, голубая глина, репейное масло и свежий мед. Для жирного типа рекомендуется добавлять 1 чайную ложку лимонного сока.
Ингредиенты смешиваются в одинаковых пропорциях, не забывайте подогревать масло, чтобы усилить питательное воздействие. Укутайте голову полотенцем, оставьте на 40-60 минут, смойте с использованием шампуня. На кончики нанесите увлажняющий бальзам.
С витаминами
В аптеке можно купить жидкие витамины – А и Е. Также некоторые косметические фирмы предлагают готовые ампулы с минеральным составом. Особым спросом пользуются аптечные капсулы группы В.
Выбор зависит от проблем с волосами и личных предпочтений. Для склонных к сухости рекомендуют витамины А и Е, при выпадении поможет группа В, а профессиональные капсулы возвращают блеск, обладают эффектом ламинирования. Добавьте от нескольких капель до 1 чайной ложки средства и сразу же наносите на кожу.
С желатином
Горчичное ламинирование не столько влияет на быстрый рост, сколько приводит прическу в порядок и придает дополнительный объем. Для приготовления нужен порошок, желатин, желток и бесцветная хна.
Сухие ингредиенты смешиваются в одинаковых долях, добавляется яйцо. Желатин разводят согласно инструкции на упаковке, смешивают все компоненты и наносят на чистые волосы. Смыть можно через час. Процедура помогает укрепить волосы и улучшить внешний вид. Действие схоже с салонным ламинированием.
Желатин теряет свои желирующие свойства, если его перегреть. Максимальная температура – 80 градусов.
С дрожжами
Еще одно удачное сочетание, если хотите, чтобы волосы росли как на дрожжах. Желательно взять специальный пивной вид, который продается в аптеке. Или развести в теплой воде 2-3 чайные ложки обычных прессованных дрожжей. Через 20 минут, когда опара постоит в тепле, добавляется горчица.
Воды много не нужно, иначе масса будет стекать на лицо и шею. Для густоты можно добавить немного меда в смесь, при сухости локонов – бальзам, для укрепления корней – эфирные масла цитрусовых.
С луком
Нестандартный рецепт – с луковым соком. При помощи соковыжималки или вручную нужно сделать 2-3 столовых ложки овощной жидкости. Запах не самый приятный, но эффект потрясающий. Такая маска поможет и при выпадении волос.
Сок нужно подогреть и добавить порошок, несколько капель эфирного масла иланг-иланг или апельсина. Массу наносят исключительно на корни, чтобы стимулировать приток крови к волосяным фолликулам. Через 30 минут можно смывать.
С клюквой
Замените луковый сок клюквенным, если запах смущает. Лучше брать свежую сезонную ягоду, консервированный магазинный сок не подходит. Горчичный порошок разбавите до консистенции сметаны, нанесите на корни.
При использовании любой маски не забывайте создавать парниковый эффект: прячьте волосы в полиэтиленовую одноразовую шапочку и укутайте полотенцем. Поры раскрываются, что дает возможность питательным веществам проникать в глубокие слои кожи.
Как еще применять
Использовать порошок можно не только в качестве эффективной маски, но и как натуральный сухой шампунь. Домашнее средство продлит чистоту локонов на несколько дней. Особенно выручит рецепт в путешествии, когда нет возможности принять душ. Просто нанесите песок на корни, слегка помассируйте и стряхните лишнее.
Домашний шампунь с горчицей
Для тех, кто любит органическую косметику подойдет следующий способ мытья головы – с применением кефира и порошка. Чтобы перебить кисломолочный запах можно использовать любимые эфиры. Кефир замените на йогурт, ряженку, сметану и даже мягкий творог.
Отличный питательный вариант – горчица и желток. На 1 яйцо нужно взять столовую ложку, перемешать, нанести на волосы. Оставьте для воздействия на 5 минут, сделайте легкий массаж и смойте. После применения используются любые бальзамы.
Горчичное масло
Из семян растения готовится специальное масло, обладающее схожим действием и пользой для волос, но без пересушивания. Его можно купить в отделе органической косметики или сделать своими руками. Но приготовление займет почти целый месяц.
Что понадобится:
оливковое масло – 100 мл;
горчичные семена – 50 мл.
Масло горчицы применяется для стимулирования роста, против выпадения волос и даже для восстановления пористых волос. Это универсальное средство, которое можно смело наносить на длину локонов.
При помощи кофемолки измельчите семя, добавьте оливковое, персиковое или другое масло, подойдет любое косметическое кроме кокосового. Оставьте смесь в темном месте для настаивания на 3-4 недели, ежедневно встряхивая баночку.
Ополаскивание
На этом список применения не заканчивается. Смешайте порошок с водой: на 1 литр 1-2 ложки, ополаскивайте шевелюру ежедневно, чтобы вернуть локонам упругость, силу и блеск. В маску для жирных волос добавьте лимонный сок или яблочный уксус до 20 мл.
Продолжать проводить процедуры нужно в течение 1-2 месяцев.
Каждый день маски делать не стоит, достаточно двух раз в неделю. Осталось
только выбрать рецепт.
Отзывы
Расскажите о собственном опыте применения горчичного обертывания. Интернет пестрит красочными фото до и после использования горчицы, поделитесь своим мнением в комментариях ниже. Не забывайте регулярно использовать маски и дополнительный косметический уход для красоты локонов. Пробуйте и будьте прекрасны!
Похожее
Маска для волос: горчица, яйцо и сахар
Горчица – это не только приправа, но и отличное средство для создания масок для волос. Она раздражает кожу головы, усиливает приток крови к волосяным фолликулам, а вместе с ним – и поступление питательных веществ для их роста и силы.
Если добавить к горчице другие полезные ингредиенты, эффект усиливается. Хороший вариант: смешать горчицу с куриным яйцом.
Множество аминокислот и витаминов содержится в яйцах, вернее, их желтке. Маски с горчицей и яйцами помогают укрепить волосы и активизировать их рост.
Рецепт маски из горчицы и яйца
Для приготовления маски для волос «горчица-яйцо» используются желтки куриных яиц. Использовать можно и белок, но от него будет немного пользы – в нём намного меньше полезных для волос веществ. Лучше использовать его для приготовления омлета.
Мы предлагаем несколько масок на выбор.
Ингредиенты
Для маски от выпадения волос:
Горчичный порошок: 2 столовые ложки,
2 желтка,
Водка или коньяк: 2 столовые ложки,
Жирные сливки или сметана: 2 столовые ложки,
Сок алоэ: 1 столовая ложка (если есть).
Для стимуляции роста подойдёт рецепт с горчицей, желтком и сахаром:
Горчичный порошок: 2 столовые ложки,
Куриный желток,
Вода: 2 столовые ложки,
Оливковое масло: 2 столовые ложки,
Сахар: 2 столовые ложки.
Для укрепляющей понадобится:
Горчичный порошок: 1 столовая ложка,
Куриный желток,
Крепкая чайная заварка: 2 столовые ложки.
Способ приготовления
Маски готовятся просто – необходимо перемешать все ингредиенты. Ничего нагревать не нужно.
Осторожно! Вода или чайная заварка должны быть слегка тёплыми. Если их температура будет выше 60° C, то это может уничтожить полезные вещества в горчичном порошке, а белок в яйце свернётся.
Способ применения, нанесения
Наносить горчичные маски следует только на поверхность кожи головы. Не нужно ничего размазывать по самим волосам – так они только пересушатся, станут ломкими. После этого следует укрыть голову шапочкой для душа или целлофановым пакетом и укутать полотенцем для усиления согревающего эффекта.
[WARNING]Важно! Перед первым нанесением проведите тест на аллергию. Нанесите немного смеси на локтевой сгиб и оставьте на 10-15 минут. Если аллергии не последовало, значит можно применять маску.[/WARNING]
Должно возникнуть ощущение тепла и даже небольшого жжения. Если оно слишком сильное, нужно уменьшать количество порошка и время выдержки.
Маска относится к слабожгучим. Поэтому время выдерживания маски составляет от 30 минут до часа. Чем суше ваши волосы, тем меньшим должно быть время. Также в таком случае следует отдавать предпочтение составам, в которых больше жирных элементов – желтка, сметаны.
После того, как время выйдет, смойте маску, наклонив голову над ванной. Затем помойте голову шампунем с бальзамом для волос.
Делайте такую маску 2 раза в неделю. Если у вас сухие волосы, то чуть реже – раз в 5-7 дней.
Курс применения такой маски – от 2 до 3 месяцев. После этого дайте голове отдохнуть один месяц.
Осторожно! От таких масок может появиться перхоть – из-за пересушивания. Если это случилось, прекратите применение.
Чем полезна эта маска
Пользой горчицы является то, что она становится тем проводником, который поможет веществам из прочих ингредиентов состава достичь волосяных луковиц и показать свой эффект.
Полезные вещества в горчице и яйце
В порошке содержится глюкозид синигрин, одним из продуктов распада которого является аллиловое горчичное масло. Именно оно раздражает кожу и увеличивает кровоток. Кроме него, в нем есть некоторое количество полезных эфирных масел, бета-каротин, ряд витаминов и минералов, в числе которых фосфор, кальций, селен.
А яичный желток вообще уникален. По сути, это куриная яйцеклетка, за счет питательных веществ которой будет развиваться зародыш. Именно поэтому в нем находятся почти все макро- и микроэлементы – их более полусотни, в том числе железо и фосфор, магний, сера, а также антиоксидантный витамин Е и витамин D, незаменимые аминокислоты. Все это дает хороший строительный материал для волос.
Стимуляция роста волос
Приток крови к коже и волосяным луковицам сам по себе стимулирует рост волос, ведь им попадает больше питательных веществ. А если среди них есть те, из которых они строятся, то эффект усиливается. Именно поэтому добавление сахара и масла в состав оказывает сильное действие.
Профилактика выпадения
Очень часто волосы лезут, если в организме не хватает цинка и железа. И тот, и другой минерал содержатся в желтке.
Причиной может также стать недостаток витаминов. Именно поэтому для профилактики выпадения нужно использовать богатые ими продукты.
Обратите внимание! То, чего недостает в горчичном порошке и яйцах, добавит сок алоэ – этот ингредиент укрепит волосяные луковицы и даст все необходимое.
Полезное видео
Предлагаем видео о нанесении горчично-яичной маски:
Горчичные маски – великолепное средство, но их нужно применять с определенной долей осторожности из-за эффекта сушки кожи и возможных аллергических реакций.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
лучшие рецепты в домашних условиях
Средства для роста волос
Одним из самых эффективных компонентов для восстановления и поддержания здоровья локонов является горчица. Этот универсальный продукт способен полноценно заменить дорогостоящие косметические средства и аптечные препараты, предназначенные для усиления роста и предупреждающие выпадение волос. Приправа отличается богатым составом и раздражающим свойством, что помогает усилить кровообращение, а соответственно и доступ питательных веществ.
Наиболее действенного результата можно достичь, регулярно применяя маски для волос с горчицей. Это дает возможность вернуть силу и блеск поврежденных локонов, восстановить их упругость, а также повысить их стрессоустойчивость к неблагоприятному влиянию внешних факторов. Но для получения положительного результата необходимо ознакомиться с правилами применения домашнего средства, регулярностью проведения процедуры, исходя из типа волос, и противопоказаниями.
1
Польза горчицы
Благоприятное воздействие приправы объясняется высоким содержанием полезных веществ в ее составе.
Основные показания жгучего компонента для волос:
Показания
Описание
Для роста
Высокое количество глюкозинолатов в составе приправы, которые и обеспечивают ее острый вкус, усиливает приток крови в верхние слои кожи. Это помогает улучшить метаболизм в клетках, а также способствует активации спящих волосяных луковиц. Эти вещества также являются своеобразным фильтром, нейтрализующим негативное воздействие канцерогенов и токсинов из внешней среды
Против выпадения
Витамин D в комплексе с жирными маслами способствует укреплению корней, улучшает приток питательных веществ в волосяные луковицы, а также помогает предупредить облысение. Витамины группы В, входящие в состав приправы, контролируют выработку подкожного жира и насыщают волосяные луковицы кислородом
Для густоты
Регулярное применение масок с горчицей помогает усилить функцию не только действующих, но и спящих волосяных луковиц. Это достигается благодаря раздражающему эффекту компонента. В результате такого действия усиливается питание клеток головы, что и обеспечивает густоту шевелюры
Для укрепления
В этом случае благоприятное воздействие обеспечивают витамины А и Е. Их присутствие помогает восстановить поврежденную структуру волос, а также стимулирует активную регенерацию клеток. Компоненты позволяют также усилить выработку кератина и защищают от воздействия извне
Для объема
Витамин А и ненасыщенные жирные кислоты обеспечивают надежную защиту от негативных факторов по всей длине локонов. Эти компоненты обволакивают каждый волосок, что позволяет удерживать влагу в клетках. Эта особенность придает объем прядям и повышает их упругость
Для питания кожи головы
Комплексное воздействие всех полезных компонентов в составе приправы помогает насытить кожу голову полноценным питанием. Это позволяет укрепить корни и активизирует активный рост волос
Для ламинирования
Одновременное применение горчицы с желатином позволяет достичь эффекта ламинирования. Причем домашнее средство на основе компонента способно конкурировать на равных с дорогостоящей процедурой, выполненной в салоне красоты. В результате этого волосы выравниваются, приобретают объем, блеск, здоровый и ухоженный вид
От перхоти
Бороться эффективно с перхотью помогают эфирные масла, которыми отличается приправа. Их действие направлено на лечение воспаления кожи головы. А фитостеролы в составе приправы успешно подавляют активность возможных вредных микроорганизмов, а также помогают оздоровить клетки и ускорить их обновление
Оптимальным вариантом является применение горчичного порошка, который продается в аптеке, так как продукция, реализуемая в магазинах, зачастую содержит вредные добавки, красители и ароматизаторы.
Лучшие питательные маски для волос: применение в домашних условиях
2
Ограничения и противопоказания
Горчица иногда может принести вред вместо пользы. Поэтому перед ее использованием следует ознакомиться с противопоказаниями.
Нельзя применять маски с горчицей для волос в случае наличия следующих факторов:
открытые раны или язвы на коже головы;
беременность;
индивидуальная непереносимость;
период лактации;
гипертония;
период восстановления волос после недавно проведенного мелирования, колорирования или химической завивки.
С осторожностью следует проводить косметические процедуры для сухого типа волос. Это связано с подсушивающим свойством компонента. Поэтому в этом случае чрезмерное увлечение масками с горчицей может привести к обратному эффекту, то есть пряди станут более ломкими, и появится перхоть.
Эффективные маски для роста и против выпадения волос
3
Правила применения
Чтобы избежать неприятных последствий, перед нанесением средства следует провести тест на реакцию кожи. Для этого небольшое количество подготовленной смеси необходимо нанести на локтевой сгиб или за ухом и выждать 15 минут. Если после удаления средства не появилось неприятное чувство жжения, отечность, зуд и сыпь, то можно смело применять маску по назначению.
Слабое покраснение и приятное чувство теплоты на коже во время проведения косметической процедуры является нормой и не должно вызывать беспокойства.
Маски на основе горчицы необходимо правильно наносить, рекомендуется соблюдать следующие условия:
1. Не стоит разводить горчицу в сухом виде горячей водой. При этом теряются не только полезные свойства приправы, но и происходит интенсивное испарение эфирных масел, что может стать причиной удушья.
2. Применять средство рекомендуется на сухие немытые волосы, уделяя повышенное внимание корням. Изначально маску рекомендуется наносить по проборам и массировать кожу 5 минут, а затем обработать локоны.
3. Уберечь сухие кончики можно, предварительно смазав их растительным маслом.
4. При попадании жгучей смеси в глаз или на участок с чувствительной кожей необходимо смыть ее проточной водой.
5. Первоначально необходимо оставить средство на 10 минут, а при последующих процедурах рекомендуется постепенно увеличивать временной отрезок до 35-45 минут.
6. Если ощущается нестерпимое жжение после нанесения средства, то маску следует смыть. А в следующий раз подобрать более щадящей рецепт или уменьшить количество основного компонента вдвое.
7. Смешивать компоненты для маски следует в керамической стеклянной или пластмассовой посуде.
8. После распределения маски для улучшения эффекта рекомендуется накрыть голову полиэтиленом, а сверху укутать полотенцем.
9. Средство смывать с волос необходимо водой комфортной температуры. А после процедуры использовать увлажняющий бальзам.
10. Для устранения неприятного запаха необходимо дополнительно ополаскивать пряди водой с добавлением сока лимона или уксуса яблочного.
Наиболее действенного результата можно достичь при чередовании средств на основе горчицы с питательными смесями, содержащими витамины, масла или молочные продукты.
Чем более жгучей получается смесь для косметической процедуры, тем реже ее следует применять, так как для восстановления кожи потребуется более длительный период.
Курс терапии с применением горчицы составляет 2 месяца. А для повторного его проведения необходимо сделать перерыв на такой же отрезок времени.
Лучшие маски для жирных волос: приготовление в домашних условиях
4
Рецепты масок
Приготовить косметическое средство в домашних условиях нетрудно. Но чтобы желаемый результат соответствовал полученному, необходимо подбирать рецепты, исходя из своего типа волос.
Важна учитывать дозировку компонентов и допустимую регулярность проведения процедур.
4.1
Для жирных
Повышенная выработка подкожного жира, приводящая к жирному блеску волос, свидетельствует о том, что кожа головы не отличается высокой чувствительностью. Поэтому рекомендуется использовать для решения проблемы более жгучие рецепты. Регулярное применение горчичных средств для жирных волос позволит со временем мыть голову реже.
Домашние косметические процедуры для этого типа волос следует использовать 1-2 раза на протяжении недели до появления устойчивого результата.
Наиболее подходящие рецепты:
4.2
Для сухих
Обладатели сухого типа волос отличаются более чувствительной кожей головы. Поэтому рекомендуется использовать рецепты с низким содержанием горчицы и сахара. В этом случае кожа требует более длительного периода для восстановления и поэтому регулярность использования средства составляет 1 раз в 12-14 дней, а длительность процедуры в этом случае — 20 минут.
Оптимальные варианты рецептов для сухих волос:
Маска
Ингредиенты
Способ приготовления
С кефиром
перцовая настойка — 50 мл;
порошок горчицы — 5 г;
кефир — 100 мл
1. Смешать настойку с горчицей.
2. Влить горчичную массу в кефир, перемешать.
3. Распределить средство на корни.
4. Выждав 40 минут, удалить
С майонезом
порошок горчицы — 5 г;
майонез — 30 мл;
мед — 15 мл;
масло репейника — 15 мл;
желток — 1 шт.;
чеснок — 1 зубок
1. Измельчить чеснок до консистенции кашицы.
2. Смешать все компоненты.
3. Распределить смесь.
4. Спустя полчаса удалить
С касторовым маслом
томат — 1 шт.;
горчичный порошок — 10 г;
теплая вода — 50мл;
касторовое масло — 20 мл
1. Очистить овощ от кожуры.
2. Измельчить мякоть томата до однородного состава.
3. Развести жгучий компонент теплой водой.
4. Смешать все подготовленные компоненты.
5. Полученную массу распределить, а удалить через 40 минут
С маслом оливы
сахар — 20 г;
горчичный порошок — 15 г;
оливковое масло — 30 мл;
желток — 1 шт.;
теплая вода — 30 мл
1. Горчицу развести в воде.
2. После этого ввести остальные компоненты.
3. Втереть в корни эту смесь.
4. По истечении 40 минут удалить маску
Миндально-медовая
кефир — 1/2 ст.;
горчица — 10 г;
желток — 1 шт.;
мед в жидком виде — 15 мл;
масло миндаля — 15 мл;
эфирное масло розмарина — 5 капель
1. Соединить горчицу, желток и масла.
2. Постепенно влить в массу кефир и мед.
3. Перемешав все ингредиенты, распределить маску на корни.
4. По истечении 40 минут средство смыть
Со сметаной
сметана 15% жирности — 50 мл;
черная редька — 1 шт.;
горчица — 20 г
1. Натереть овощ, отжать сок.
2. Добавить горчицу и сметану.
3. Массу перемешать..
4. Выдержать средство на волосах 40 минут
С облепиховым маслом
порошок горчицы — 30 г;
масло облепихи — 50 мл;
отвар лекарственной ромашки — 50 мл
1. Горчицу развести настоем.
2. К этой массе добавить масло.
3. Перемешав маску нанести на локоны и корни.
4. Длительность процедуры — 35 минут
Йогуртовое удовольствие
овсяная мука — 30 г;
горчица — 20 г;
йогурт — 60 мл;
жидкий мед — 50 мл;
сок лимона — 15 мл;
теплая вода — 30 мл
1. Овсяную муку смешать с порошком горчицы.
2. Развести сухую смесь водой до однородного состава.
3. Ввести остальные компоненты.
4. Полученную маску распределить на корни, а затем и на все пряди.
5. Помыть волосы по истечении 45 минут
Питательная
желток — 2 шт.;
кефир — 100 мл;
горчица — 30 г
1. Горчицу развести кефиром.
2. Добавить взбитые желтки.
3. Перемешав средство, нанести маску на кожу голову.
4. Средство смыть через полчаса
4.3
Для нормальных
Для этого типа волос можно использовать как жгучие, так и щадящие маски на основе горчицы. Это позволит оздоровить волосы, усилить их рост и придать прядям блеск и дополнительную упругость.
Применять маски можно 1 раз в неделю.
Наиболее подходящие рецепты:
4.4
Для ослабленных
Для ослабленных, окрашенных и поврежденных волос использовать горчичные маски рекомендуется только на корнях. А сами волосы при этом лучше смазать маслом репейника, оливы или кокоса.
Регулярность проведения косметических процедур — 1 раз в 10 дней.
Наиболее действенные рецепты для ослабленных прядей:
Маска
Ингредиенты
Способ приготовления
С витаминами
витамин А — 1 ампула;
масло облепихи и репейника — по 30 мл;
яичный желток — 1 шт.;
эфирное масло бергамота — 3 капли;
горчица в виде порошка — 15 г
1. Горчицу смешать с желтком.
2. Добавить все жидкие компоненты.
3. Перемешав массу распределить ее на корни.
4. Удалить средство в прошествии 45 минут
С репейным маслом
масло репейника — 50 мл;
горчица — 10 г;
вода — 30 мл;
желток — 1 шт.
1. В теплой воде развести горчицу.
2. В горчичную смесь ввести все оставшиеся компоненты.
3. Распределить маску, а по истечении 45 минут все смыть
С алоэ
горчица — 10 г;
сок алоэ — 25 мл;
желток — 2 шт.;
коньяк — 50 мл;
сметана — 30 мл
1. Срезать нижний лист с алоэ, промыть и положить в холодильник на 2 дня.
2. По истечении времени измельчить лист и отжать сок.
3. Добавить к нему остальные компоненты.
4. Тщательно перемешав, распределить средство.
5. Общая длительность процедуры — 45 минут
С толокном и лимонным соком
жидкий мед — 20 мл;
горчица — 10 г;
йогурт — 30 мл;
толокно — 1 ст. л.;
сок лимона — 10 мл
3. Соединить все компоненты.
2. Перемешать до исчезновения комков.
3. Маску нанести на корни, а потом на локоны.
4. Выждав 45 минут, удалить
С дрожжами
горчица — 1 ч. л.;
жидкий мед — 20 мл;
дрожжи в сухих гранулах — 1 ст. л.;
сахар — 20 г;
молоко — 100 мл
1. Дрожжи залить теплым молоком.
2. В эту же массу всыпать сахар.
3. Оставить для брожения на полчаса.
4. По истечении времени постепенно ввести горчицу, а затем мед.
5. Перемешав компоненты использовать средство по назначению
6. Длительность одной процедуры — 45 минут
С бесцветной хной
хна бесцветная — 15 г;
горчица — 15 г;
вода 80 мл
1. Смешать сухие ингредиенты между собой.
2. Постепенно влить в полученный состав теплую воду.
3. Нанести смесь на корни.
4. Удалить средство по истечении 45 минут
С маслом зародышей пшеницы
горчичный порошок — 15 г;
теплая вода — 60 мл;
масло зародышей пшеницы — 50 мл
1. Залить водой горчицу.
2. Размешать массу до полного исчезновения комков.
3. Добавить массу.
4. Смесь распределить на корни.
5. Смыть состав спустя полчаса
С витаминами А и Е
витамины — по 1 ампуле;
горчица- 15 г;
теплая вода — 60 мл;
масло репейника — 10 мл;
желток — 1 шт.
1. В теплой воде развести горчичный порошок.
2. Отдельно взбить желток, а потом его добавить к горчичной массе.
4. Добавить оставшиеся компоненты.
4. Нанести массу на корни, а затем на пряди.
5. Через полчаса средство удалить
Восстанавливающая
соль морская — 10 г;
горчица — 10 г;
жидкий мед — 10 мл;
желток — 1 шт.;
сок лимона — 15 мл
масло растительное — 20 мл
1. Все компоненты смешать.
2. Применять маску следует сугубо на корни.
3. После распределения смеси помассировать кожу 5 минут.
4. Выждав еще 20 минут средство смыть
Применение домашних средств на основе горчицы способствует быстрому росту волос до 3 см в месяц. При этом локоны становятся упругими, сильными и здоровыми. Но при проведении процедур не стоит игнорировать общие правила и противопоказания применения компонента.
Можга́ (удм. Можга) — город республиканского подчинения[3] в Удмуртии, Россия. В городе располагается административный центр Можгинского района Удмуртии.
Этимология
Название город унаследовал от соседнего села Можга, из которого в будущий город в 1924 году был переведён административный центр Можгинского уезда. Можга — это название одного из удмуртских родов, всего в современной Удмуртии название этого рода входит в состав названий почти двух десятков населённых пунктов: Большая Можга, Косая Можга, Сям-Можга и т. д.
Общие сведения
Географическое положение
Город расположен на юго-западе республики, у слияния рек Сюга и Сюгаилка, в 81 километре от столицы Удмуртии города Ижевска. Вокруг Можги обширные леса и месторождения кварцевого песка, которые и определили выбор места при основании будущего города.
Часовой пояс
Город Можга, как и вся Удмуртия, находится в часовом поясе, обозначаемом по международному стандарту как Moscow Time Zone (MSK). Смещение относительно UTC составляет +4:00. Интересно отметить, что по территории Удмуртии проходит меридиан 52°30′ в.д., разделяющий 3-й и 4-й географические часовые пояса, поэтому на территории западной части республики (включая Можгу) применяемое время отличается от поясного времени UTC+3 на один час, а территория в центре и на востоке (включая Ижевск) — одно из немногих мест в России, где применяемое время соответствует поясному времени.
До 28 марта 2010 года Удмуртия находилась в часовом поясе, обозначаемом как Samara Time Zone (SAMT/SAMST), смещение относительно UTC составляло +4:00 (SAMT, зимнее время) / +5:00 (SAMST, летнее время).
Климат
Как и вся Удмуртия, Можга находится в зоне умеренно-континентального климата, для которого характерны большая годовая амплитуда температуры воздуха (жаркое лето и холодная зима), а также значительные изменения температуры в течение суток.
История
Основание поселения связано со строительством на речке Сюга в 1835 году Сюгинского стекольного завода. Завод был построен на средства елабужского купца Фёдора Григорьевича Чернова и был известен производством технического стекла, кувшинов, фигурок зверей. По итогам десятой ревизии в 1859 году в 34 дворах селения проживало 290 жителей и помимо завода на реке Сюгаилка работала водяная мельница[4]. В 1916 году вблизи заводского поселка была построена железнодорожная станция, получившая название Сюгинская.
3 апреля 1924 года посёлок Сюгинского завода был переименован в посёлок Красный, в который из села Можга был перенесён административный центр Можгинского уезда. 26 октября 1926 года посёлок преобразован в город Красный, а 11 марта 1927 года — переименован в город Можга. 1 февраля 1963 года Можга была отнесена к городам республиканского подчинения Удмуртской АССР[5].
Население
Современная Можга — город средней величины, в нем проживает около 50 тысяч жителей, из них русские составляют 56,5 %, удмурты — 25,8 %, татары — 15,6 %[6].
Численность населения города Можга, по результатам переписей 1926—2002 годов:
1897 год
1926 год
1939 год
1959 год
1970 год
1979 год
1989 год
2002 год[7]
2009 год[8]
2010 год
803
2 400
22 200
30 000
33 900
40 300
46 049
47 119
49 700
50 072
Религия
В городе действует несколько религиозных общин. Самая крупная — православная. Первый православный храм Можги (тогда ещё Сюгинского завода), был построен в 1901 году. В настоящее время в городе действует Михайло-Архангельский и Свято-Никольский храмы, приходы которых входят в состав Можгинского благочиния Ижевской и Удмуртской епархии.
Второй по величине религиозной общиной города являются — мусульмане. В Можге действует, построенная в 1990-е годы, мечеть и при ней духовная школа[9].
Также в Можге действуют несколько протестантских общин — Евангельские христиане-баптисты, Церковь адвентистов седьмого дня и Российская церковь христиан веры евангельской[10].
Административное устройство
Административное деление
Мэр
Глава муниципального образования «город Можга» — Пантюхин Сергей Аркадьевич.
Городская дума
Законодательным органом города является городская дума, современный состав — 26 депутатов, избран 26 октября 2005 года. При городской думе действуют пять постоянных комиссий[11].
Социальная сфера
Образование
По данным 2009 года в городе действовали несколько образовательных учреждений: филиал УдГУ, филиал «Ижевского Промышленно-Экономического Колледжа», ГОУ СПО «Можгинский педагогический колледж», ГОУ СПО «Можгинский ветеринарный колледж», ГОУ СПО «Можгинское медицинское училище», «Можгинское Профессиональное училище № 12», «Можгинское Профессиональное училище № 33», 9 средних общеобразовательных школ.
Здравоохранение
Лечебно профилактическую помощь населению города Можги и Можгинского района оказывает МУЗ «Можгинская центральная районная больница», в состав которой входят три участковые больницы, 37 ФАП, наркологический диспансер. Больница также оказывает специализированную стационарную и экстренную медицинскую помощь жителям соседних районов: Алнашского, Граховского и Кизнерского[12].
Спорт
На территории город Можга расположены спортивные учреждения[13]:
МУДОД «Детская — юношеская спортивная школа»
КСЦ «Можга»
КСК «Свет»
ФОК ЛПУМГ
Спортивный центр «Можга» известен своими спортсменами-лыжниками, которые в 2010 году победили на всех этапах Чемпионата Удмуртии; юноши являются победителями Республиканских президентских зимних игр. Лилия Васильева является членом молодежной сборной России по лыжным гонкам. На Всероссийских соревнованиях по лыжным гонкам на приз олимпийской чемпионки Раиса Сметанина спортсменки из Можга заняли 1 место в эстафетных гонках 4х3 км. Спортсмены авиаклуба «Можга» являются победителями Первенства России по парапланерному спорту. Олег Владимиров является серебряным призером Чемпионата Мира по судомодельному спорту. Команда из футбола «УПХГ» на 2010 год занимала 2 место в Чемпионате Удмуртии.
Можгинцы успешно выступают на различных республиканских и всероссийских соревнованиях по греко-римской борьбе, художественной гимнастике, фитнес-аэробике, каратэ, хоккею, футболу. В городе есть 10 мастеров спорта Удмуртии и 2 мастера спорта России, звание «Заслуженный тренер Удмуртии» удостоен тренер по тяжелой атлетике А. В. Хомяков, звание «Заслуженный работник культуры Удмуртии» — директор ПТУ № 12 О. И. Нагорных.
В городе часто проходят различные спортивные соревнования всех уровней — проводились Республиканские соревнования по лыжным гонкам «Быстрая лыжня», первенство Удмуртии по греко-римской борьбе среди юношей, турнир городов России по художественной гимнастике, Всероссийские соревнования по судомодельному спорту, Кубок Удмуртии по лыжным гонкам памяти пяте С. Я. Плеханова, сельские зимние спортивные игры, волейбольные соревнования памяти Ивана Быстрый[14].
Культура и искусство
Из культурных центров в городе работают три музея — историко-краеведческий[15], народный музей «Набат памяти»[16] и этнографический музей «Удмуртское народное искусство»[17].
Работает структура городской централизованной библиотечной системы. В структуре ЦБС 6 библиотек — Центральная городская, детская библиотека и 4 библиотеки-филиала. Во главе ЦБС стоит Центральная городская библиотека им. Н. С. Байтерякова. Услугами библиотек системы ежегодно пользуется свыше 13 тыс. читателей. Книжный фонд насчитывает более 135 тысяч книг и периодических изданий. Библиотечно-библиографическим обслуживанием охвачено 30 % жителей города.
СМИ
Печатные сми[18]
газета «Можгинские вести»
еженедельник «Телесеть»
еженедельник «В кругу семьи»
журнал «Всё о работе»
рекламно-информационное издание «Юго-запад Удмуртии»
Телевидение
МУП МТРК «Можга»
Радио
«ЮморFM — Можга»
«Европа Плюс — Можга»
«Русское радио — Можга»
«Радио дача — Можга»
Интернет-СМИ
Архитектура
Первый план застройки города был разработан С. Е. Пустошинцевим в 1924 году. С момента образования города строительство проходило во всех районах Можги[19]. Архитектура города представлена как старыми, так и новыми зданиями. К старейшим зданиям принадлежит целый ряд деревянных домиков одного или двух этажей. Они окрашены в зеленые, синие или голубые цвета. К таким зданиям относится и железнодорожный вокзал, который сохранил свои форму и цвет.[20]Среди зданий раннего советского периода выделяются одно- или двухэтажные дома с высокими фасадами, построенные из красного кирпича. Среди зданий позднего советского периода можно выделить здания средней этажности (на 4-6 этажей) из кирпича, здания предприятий, учреждений образования и культуры. Среди современной застройки выделяется военкомат, бизнес-центр «Можга» и несколько новых торговых центров.
Памятников в городе немного, все они в основном возведены в советское время и отражают эту эпоху. Наиболее значимым для можгинцев является мемориальный комплекс в честь погибших воинов-можгинцев в Второй мировой войне. Он представляет собой братскую могилу, вокруг которой возведена стена памяти, на самой могиле — памятник, а перед могилой военная техника — танк и пушка. Кроме этого в городе сооружен памятник в честь погибших воинов-участников войны в Афганистане[21], комплекс, посвященный 175-летию города[22], еще один памятник погибшим воинам ВОВ[23], несколько памятных табличек (например, Леонтьеву Анатолию Кузьмичу, основателю и первому директору художественной школы[24], краеведам города[25]).
Экономика
Железнодорожный вокзал города
Транспорт
Можга является значительным транспортным узлом республики в юго-западной ее части. Здесь проходит железная дорога Казань — Агрыз — Екатеринбург Горьковской железной дороги, на которой расположены пассажирская и товарная станция «Можга». Со столицей республики город связан автомобильной трассой 1916 году и называлась Сюгинская. Она обслуживала Сюгинский стекольный завод и уездный город Можга. Сегодня погрузочно-пассажирская железнодорожная станция называется Можга, здание вокзала сохранилась до сегодняшнего дня.[20]
Восточнее города отходит автомобильная дорога, которая соединяет Можгу с Ижевском. На север уходит дорога, которая соединяет с соседним районным центром — селом Вавож. На юг через село Можга проходит автомобильный путь на Алнаши, а на юго-запад — дорога на село Полякова, где она раздваивается и соединяет Можгу с районными центрами Грахово и Кизнер. В 1990-х годах на южной окраине была построена объездная дорога, соединяющая восточное, южное и юго-западное направления.
Из городского транспорта в городе представлен только городской автобус, который насчитывает всего 6 маршрутов[26].
Промышленность
Можга — значительный промышленный центр юго-западной части Удмуртии, крупнейшие предприятия города:
ЗАОр МДНП «Красная звезда» — производство мебели
ООО «Можга-Редуктор» — изготовление редукторов, металлообработка
ОАО «Свет» — изготовление стеклянной и пластиковой тары
ОАО «Можга-сыр» — производство сыров
ОАО «Можга-лён»
ОАО Авторемонтный завод «Можгинский» — металлобработка
ОАО «Можгинский лесокомбинат» — производство мебели
ООО МПК Термосталь — производство жаропрочной оснастки и жаропрочного литья
ООО Можгинский Пищекомбинат «ПродМакси» — производство продуктов питания
ООО «Восточный» Можгинский элеватор — комбикормовое, мукомольное производство
Можга является крупным центром производства деревянных линеек и линеек-треугольников.
Сфера обслуживания и торговли
Люди, связанные с Можгой
Родившиеся в Можге
Жившие в Можге
Примечания
Ссылки
Литература
Поспелов Е. М. Географические названия мира: Топонимический словарь: Около 5000 единиц. М.: Русские словари, ООО «Изд-во Астрель», ООО «Изд-во АСТ», 2001
Гл. ред. Горкин А. П. География России: энциклопедический словарь. М.: Большая Российская энциклопедия, 1998
Гл. ред. Лаппо Г. М. Города России: энциклопедия. М.: Большая Российская энциклопедия, 1994
Удмуртская республика: Энциклопедия / Гл. ред. В. В. Туганаев. — Ижевск: Удмуртия, 2000. — 800 с. — 20000 экз. — ISBN 5-7659-0732-6
Смолицкая Г. П. Занимательная топонимика. — М.: Просвещение, 1990
Новая иллюстрированная энциклопедия. — М.: Большая Российская энциклопедия, 2001
Мосалова С. Откуда имя наше пошло. — Можгинские вести, 1999, 10 июня
Максютин М. М. Городу Можге 70 лет. 1926 — 1996. — Можга, 19
Справочник по административно — территориальному делению Удмуртии. — Ижевск: Удмуртия, 1995
Максютин М. М. К 75 — летию Можги. 1926 — 2000 гг. Сборник исторических материалов. — Можга, 2001
Перевощиков А. П. Экономико — географический очерк. — Ижевск: Удмуртия, 1990
Вичужанин А. Г. Городок над Сюгинкой — рекой. — Ижевск: Удмуртия, 2001
Данилов Г. Можга. Очерки к 50 — летию города. — Ижевск: Удмуртия, 1976
Что может измениться в конституции? Комментарий Георгия Бовта
Президент внес в Госдуму законопроект об изменении основного закона, и депутаты пообещали рассмотреть его уже 23 января. Что предложил Владимир Путин?
Георгий Бовт. Фото: Михаил Фомичев/ТАСС
Кроме перестановок в Генпрокуратуре, 20 января случилось еще одно важное событие — Владимир Путин внес в Госдуму пакет поправок в конституцию. Тех самых, которые президент анонсировал, выступая с посланием Федеральному собранию.
Владимир Путин внес в Госдуму законопроект об изменении конституции, составленный на основе его послания Федеральному собранию. В Госдуме уже пообещали рассмотреть инициативу главы государства 23 января. Представителями президента в данном случае выступят сопредседатели рабочей группы по внесению поправок в конституцию — сенатор Андрей Клишас, депутат Павел Крашенинников и юрист Талия Хабриева.
В частности, предложения президента включают в себя: совершенствование регулирования отдельных вопросов организации публичной власти, гарантии сохранения МРОТ на уровне величины прожиточного минимума, регулярную индексацию пенсий, назначение премьер-министра и членов кабмина после их утверждения Госдумой, исключение слова «подряд» из положения о сроках президентства, а также вынесение проекта закона о поправках на общероссийское голосование.
Общероссийское голосование по поправкам должно пройти после того, как соответствующий законопроект примут Госдума и Совет Федерации, а также в поддержку изменений выступят не менее двух третей законодательных собраний регионов. Поскольку поправки не касаются основополагающих первой и второй глав конституции, то референдум проводить не потребуется. Какие уточнения появились после выступления Путина с ежегодным посланием Федеральному собранию и какие вопросы остались?
Стало понятно, как выполнят обещание обойтись без правки первой и второй глав конституции, где сказано, в частности, о приоритете международного права над российским, а также о том, что «местное самоуправление в пределах своих полномочий самостоятельно» и «органы местного самоуправления не входят в систему органов государственной власти».
Накануне рабочая группа по подготовке поправок обратилась к президенту, в частности, с предложением о «необходимости сохранения правовых позиций, направленных на уважение основных принципов международного права». В законе, внесенном в Думу, Путин уже предвосхитил замечания. Статья 15 из первой главы о примате международного права осталась неизменной.
Поправки вносятся в 79-ю статью. И сформулирована она более мягко, чем прозвучало в президентском послании. Сказано, что не подлежат исполнению «решения межгосударственных органов, принятые на основании положений международных договоров Российской Федерации в их истолковании, противоречащем Конституции Российской Федерации». Проще говоря, договоры мы исполняем, а вот решения и истолкования всяких там Гаагских международных трибуналов — это мы еще посмотрим.
Местное самоуправление в «защищенной главе» также не тронули, а вот в 133-й статье прописали, что оно взаимодействует с органами государственной власти в выполнении пока не прописанных никак «публичных функций и полномочий», а также задач государственной важности. Тут явно потребуется дальнейшее уточнение, а также проверка практикой.
Непонятнее всего с Госсоветом. Про него сказано, что его формирует президент, что он займется обеспечением «согласованного функционирования и взаимодействия органов государственной власти, определением основных направлений внутренней и внешней политики… и приоритетных направлений социально-экономического развития».
Конкретно статус Госсовета будет определен федеральным законом. Рабочая группа высказала замечания о том, что Госсовет должен «иметь самостоятельное значение» и не повторять роль Совета Федерации, а также о том, что должны быть прописаны его функции и принципы формирования. Логично было бы сделать это уже на уровне поправки в основной закон.
Новый механизм назначения премьера и членов правительства также потребует проверки практикой. Из того, что предлагается сейчас, вовсе не просматривается кардинальная ломка уже сложившейся практики. Из поправки вовсе не следует, что предлагаемые премьером Думе министры не могут быть предварительно согласованы, скажем, на уровне президентской администрации премьером, кандидатуру которого предлагает сугубо президент.
Думе при этом отведена всего неделя на утверждение министров. В случае отставки премьера новый уже не сможет предлагать свою структуру правительства. На конституционном уровне закреплено исключительное право президента назначать всех силовых министров, а также главу МИД.
Судебная власть существенно, на мой взгляд, урезана в независимости. Президент получает право инициировать отстранение судей, в том числе по таким основаниям, как «совершение ими поступка, порочащего честь и достоинство судьи», то есть, по сути, по недоверию. А предоставляемое право Конституционному суду проверять на соответствие конституции еще не подписанные законы может быть реализовано только по инициативе президента.
В части иностранного гражданства многое прояснилось. Высшими чиновниками, судьями, губернаторами и депутатами не могут стать лица, имеющие не только иностранное гражданство или вид на жительство, но и «иной документ, подтверждающий право на постоянное проживание… на территории иностранного государства». То есть это может быть учебная или инвестиционная виза, а также работа за рубежом.
Ко всем вышеперечисленным речь об ограничении в настоящем времени, а вот претендент на пост президента не может ничего этого иметь и в прошлом. При буквальной трактовке сам Владимир Путин не смог бы сейчас стать президентом, поскольку работал в ГДР на постоянной основе и там проживал. Зато на граждан вновь присоединенных государств и территорий это не распространяется. То есть Наталья Поклонская, бывший крымский прокурор Украины, может стать президентом, а вот российские граждане из ДНР, ЛНР, Абхазии и Южной Осетии — нет.
Внесенный президентом закон по поправкам в 14 статей конституции, как очевидно, будет вынесен на всенародное голосование одним пунктом. Индексация пенсий и гарантии МРОТ не ниже прожиточного уровня пройдут в одном пакете со всем остальным. Голосование, скорее всего, состоится уже весной. И юбилейный парад Победы 9 Мая действующий президент будет принимать победителем во всех смыслах.
Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?
Что могут сделать мошенники, зная серию и номер вашего паспорта? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Каждому приходилось неоднократно указывать паспортные данные, сотрудничая с различными организациями. Их просят предоставить при приеме на работу, получении посылки, оформлении пропусков, сим-карт, банковских и даже дисконтных карт. Однако юристы предупреждают, что случаи с мошенничеством с паспортными данными довольно распространены. Особенно следует быть внимательным в интернете и вводить паспортные данные только на проверенных ресурсах, например, официальных сайтах государственного органа или сайте госуслуг.
Использовать чужие паспортные данные преступники могут для различных целей. АиФ.ru собрал самые популярные способы такого мошенничества, которые встречаются в юридической практике.
Оформление кредита
По закону для получения кредита требуется личное присутствие заёмщика и наличие у него оригинала паспорта. Однако в судебной практике встречается множество случаев, когда преступники обходили эти требования, вступив в заговор с сотрудниками банков. Наиболее часто подобная схема используется в микрофинансовых организациях.
Кроме того, сейчас действует множество фирм, которые выдают микрозаймы через интернет: нужно зарегистрироваться на сайте, указать информацию о себе, в том числе и паспортные данные. Для подтверждения операции мошеннику нужно лишь ввести контрольное СМС со своего телефона перевода на банковский счет — и деньги поступают на его банковский счёт или электронный кошелек, а должником числится совсем другой человек.
Также встречаются случаи, когда завладев чужими паспортными данными, преступники записывают их владельца в поручители по кредиту. По договору займа он и будет нести солидарную ответственность перед банком.
Регистрация фирмы
Завладев чужими паспортными данными, мошенники могут зарегистрировать предприятие и осуществлять через него незаконные операции. Часто при такой преступной схеме владелец паспорта назначается и формальным руководителем фирмы. В этом случае он и будет привлечен к ответственности за противоправные действия, совершенные мошенниками, если не сможет доказать свою невиновность.
Оформление имущества
Встречаются также случаи, когда получив чужие паспортные данные, злоумышленники совершали от лица пострадавшего сделки с имуществом, даже переоформляли на своё имя квартиру. Но как показывает практика, одних паспортных данных недостаточно, мошенникам необходимо найти соучастника преступления в официальных органах, незаконно получить необходимые справки. Чтобы обезопасить себя, граждане РФ могут установить в Росреестре запрет на совершение сделок с квартирой без личного присутствия.
Также пользуясь чужими паспортными данными, злоумышленники могут оформить в собственность какое-либо имущество, например, автомобиль. В случае если автомобиль попал в ДТП и им будет причинен вред, требования по компенсации будут адресованы к собственнику паспорта.
Покупка сим-карты
Некоторые мошенники осуществляют свою преступную деятельность по телефону, при этом оформляют сим-карты по чужим паспортным данным. И хотя салоны связи не должны продавать сим-карты без личного присутствия покупателя и наличия оригинала паспорта, такие случаи встречаются довольно часто.
Мошенничество в интернете
Недобросовестные граждане могут использовать чужие паспортные данные, зарегистрировавшись по ним на различных сайтах. Мошенники же имеют массу вариантов, как совершать действия от лица человека в интернете, причинив ему материальный вред.
Анатолий Плосконос, глава комплаенс-службы:
— Согласно законодательству РФ, паспортные данные граждан относятся к персональным данным и охраняются Федеральным законом «О персональных данных» от 27.07.2006 N 152-ФЗ. Этот закон предписывает лицам, которые собирают ваши персональные данные, регистрироваться в качестве операторов персональных данных, что накладывает на них определенные обязательства.
Таким образом, с точки зрения закона, ненадлежащее использование персональных данных не допускается и влечет серьезную ответственность как для оператора в целом, так и для его сотрудников (если речь идет компании). Разумеется, это не исключает случаев, когда сотрудники, например, микрофинансовых организаций осознанно идут на нарушение закона с целью получения личной выгоды. В этом случае можно рекомендовать людям проявлять осмотрительность при передаче личной информации сторонним компаниям, а в случае возникновения подозрений в «утечке» таких данных незамедлительно обращаться в правоохранительные органы и Роскомнадзор. Оперативное вмешательство, как правило, позволяет избежать множества проблем.
Отдельного упоминания заслуживает безопасность данных в интернете. Как было верно отмечено, пользователям не следует указывать свои паспортные данные на непроверенных и подозрительных сайтах. Некоторые финансовые организации позволяют проходить удаленную идентификацию через ЕСИА, поэтому также следует крайне осторожно отнестись к сохранности данных для доступа на портал Госуслуг.
Снюс — Википедия
Порционный ароматизированный снюс, мини-порция
Снюс — вид табачного изделия. Представляет собой измельчённый увлажнённый табак, который помещают между верхней (реже — нижней) губой и десной[1] на длительное время — от 30[2] до 60-70[3]минут (по данным производителей, от 5 до 30 минут). При этом никотин из табака поступает в организм.
Снюс относится к бездымному табаку (в эту группу входят также сухой и влажный снафф, жевательный табак и пр.). Характеризуется как разновидность влажного снаффа с высоким содержанием никотина и низким содержанием канцерогенов[4]. Он известен в Швеции с 1637 года[1]. В основном он производится и употребляется именно в этой стране (поэтому часто называется шведским снюсом).
В ЕС (кроме Швеции) с 1992 года запрещена продажа снюса, хотя его применение не ограничено. В Швеции и Норвегии снюс продаётся легально[5][6].
Снюс представлен в России с 2004 года[7]. Несмотря на попытки запрета снюса (запрет всех видов некурительного табака был предусмотрен представленным к первому чтению вариантом табачного закона зимой 2012/13 года[8]), он продолжал продаваться. Окончательный запрет снюса в России введен в декабре 2015 года поправками к закону «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» и КоАП, предусматривающими штрафы за его продажу[9]. Однако начиная с февраля 2016 года, снюс начинают ввозить в Россию под видом жевательного табака, соответственно и запрет на его продажу не распространяется.
С 2006 года местные сорта снюса появились в США, где были встречены с интересом.[10]. Однако американский снюс отличается от шведского по ряду признаков: некоторые полагают, что он не может называться снюсом[4].
Виды снюса
Порционный (слева) и рассыпной снюс Упаковка порционного снюса. Сверху — крышечка отделения для использованных пакетиков
Снюс по виду упаковки бывает двух видов: порционный — запакован в пакетики наподобие чайных разного веса (от 0,3 до 2 грамма)[3] — и рассыпной (нефасованный). В Швеции 59 % употребляющих снюс предпочитают порционный, 38 % — рассыпной, остальные используют и тот и другой[3].
Порционный снюс
Порционный считается более удобным для новичков. Он, как правило, продаётся в пластиковых контейнерах с небольшим отделением на верхней крышке для использованных пакетиков. Порционный снюс появился на рынке в 1970-х[3].
Порционный снюс различается по размерам порции. «Мини» — 0,4 г, «большой (обычный)» — 0,8-1 г, «макси» — 1,5-2 г. Обычно порционный снюс более мелкой фасовки содержит меньше воды[3].
Большинство мужчин, употребляющих порционный снюс, предпочитают стандартные порции по 1 г, среди женщин популярность мини-порций выше[3].
Порционный снюс различается по цвету пакетика. Основные — коричневый (окрашивается табаком при дополнительном опрыскивании водой на последнем этапе производства) и белый. Большинство мужчин предпочитают коричневый цвет, большинство женщин — белый[3].
Рассыпной снюс
Коробка рассыпного снюса и дозатор
Рассыпной снюс продаётся в коробках из плотного вощёного картона с пластиковой крышкой. Он удобен тем, что можно взять любую порцию снюса и не зависеть от фабричной фасовки. Обычно он употребляется порциями по 1-2 грамма[1]. Для введения под губу из рассыпного снюса пальцами формируют комок, для этой цели существует и специальное приспособление (дозатор).
Ароматизированный снюс
Значительная часть снюса выпускается без добавления ароматизаторов и имеет вкус и запах табака. Существуют сорта снюса с ароматизаторами, такими как: эвкалипт, ментол, лакрица, виски, мята, дыня, малина, лаванда, бергамот. Чаще можно найти ароматизированный порционный снюс.
Бестабачный снюс
Изготавливается из растительного сырья (древесных волокон, трав) с добавлением, ароматизаторов и никотина. Получил распространение в России после запрета табачного изделия.
Действие
Подобно сигаретам, действие снюса основано на введении никотина в организм. Несмотря на большее, чем в курительном табаке, массовое содержание никотина, количество получаемого организмом никотина примерно то же, что и при курении. Через полчаса в венозной крови определяется повышение его уровня до 15 нг/мл, затем — длительное «плато» на уровне 30 нг/мл[2][4]. В то же время никотин при использовании снюса всасывается медленнее и отсутствует характерный для ингаляционного пути введения пик[2]. Следует отметить, что конкретная марка, количество снюса, pH могут оказывать влияние на эти значения[2].
Снюс вызывает никотиновую зависимость, и нет никаких оснований утверждать, что она меньше или больше, чем зависимость от курения[2].
К преимуществам снюса можно отнести то, что он даёт возможность получать никотин в тех местах, где курение запрещено (например, в самолёте при длительных перелётах, в шахтах и других местах, где в воздухе может находиться взрывоопасный газ).
Употребление снюса
Уже упоминалось, что снюс потребляется в основном в Швеции. По данным на 2007 год[3], снюс в стране употребляют 24 % мужчин и 3 % женщин. Популярность снюса растёт: так, в 1999 году эти цифры составляли[11] 19 % и 1 % соответственно. При этом среди мужчин популярность снюса выше, чем популярность сигарет[11].
Как сказано ранее, в Швеции 59 % употребляющих снюс предпочитают порционный, 38 % — рассыпной, остальные используют и тот и другой. Для мужчин эти цифры составляют 54 % и 42 %, для женщин — 93 % и 6,5 %[3].
Частота употребления снюса совершеннолетними практически не зависит от возраста, однако с возрастом отмечается увеличение популярности рассыпного снюса[3].
По данным исследователей[3], в среднем в день употребляется 11-12 г порционного снюса или 29-32 г рассыпного.
Около 90 % употребляющих порционный снюс используют одновременно только один пакетик, остальные — 2 и более[3].
Среднее время использования разовой порции снюса составляет чуть больше часа (для женщин немного меньше)[3]. В течение дня общее время использования снюса составляет 10-12,5 часов для мужчин и 7,5 часов для женщин[3].
Большинство размещают снюс под верхней губой (96 % для порционного и 99 % для рассыпного снюса)[3]. При этом многие (особенно при использовании порционного снюса — 36 %) в течение времени использования разовой порции перемещают её во рту[3].
Девять из 10 употребляющих снюс не использует другие табачные продукты, такие как сигареты, даже время от времени[3].
Технология и состав
Табак для снюса сушится в естественных условиях
Основными составляющими снюса являются табак, вода, поваренная соль, сода. Содержание воды: 35-60 %[1], поваренной соли — 1,5-3,5 %, увлажняющих веществ — 1,5-3,5 %, соды — 1,2-3,5 %, ароматизаторов — менее 1 %[2]. Кислотность снюса составляет pH 7,8-8,5, в последние годы снюс стал менее щелочным[1] (традиционно в разные виды жевательного и сосательного табака добавляют вещества с щелочной реакцией для облегчения проникновения никотина в ткани[2]).
Содержание никотина в снюсе — 5-11 мг/г сухого веса[1].
В отличие от традиционного американского влажного снаффа, технология изготовления снюса предусматривает щадящую обработку для уменьшения образования канцерогенов, в частности N-нитрозаминов. Для снюса выбираются сорта табака высушенные на воздухе и солнце, а не прямым нагреванием (в отличие от влажного снаффа)[2][4].
После высушивания листья табака измельчают, добавляют воду и другие компоненты, затем массу подвергают нагреванию паром в течение 24-36 часов для уничтожения микроорганизмов (при температуре 100 °C), после чего пакуют[2]. Тщательное уничтожение бактерий, как считают учёные[2][4], также обеспечивает значительное снижение уровня канцерогенов.
Содержание N-нитрозаминов по специфическим соединениям (на 1 г)[1]: N’-нитрозонорникотин (NNN) — 5-9 мкг; 4-(метилнитрозамино)-1-(3-пиридил)-1-бутанон (NNK) — 1-2 мкг; N’-нитрозоанатабин (NAT) — 2-5 мкг. Это заметно ниже значений для американского снаффа, а тем более для азиатских и африканских видов бездымного табака[2]. Более того, в отличие от курильщиков у потребителей снюса не выявлено значимого увеличения концентрации N-нитрозаминов в организме[2].
Снюс рекомендуется хранить при температуре от 0 °C до 10 °C. Однако исследования показывают, что длительное (до 20 недель) хранение снюса при температуре от −20 °C до +23 °C и даже полугодовое хранение при комнатной температуре не вызывает существенного повышения содержания канцерогенов, в то время как это наблюдается среди марок американского влажного снаффа[2].
Влияние на здоровье
Вследствие этого снюс позиционируется как относительно безопасная замена сигаретам, хотя и не является альтернативой полному отказу от табака. Некоторые исследования показывают, что снюс в 10[4]-100[12] раз менее вреден, чем сигареты. Предполагается, что снюс может быть эффективно использован в стратегии снижения вреда от курения. Однако эти инициативы встречают сопротивление у активистов борьбы с курением, которые утверждают, что никотин опасен сам по себе[12]. Некоторые учёные полагают, что эти заявления безответственны[12].
Снюс вызывает неопухолевые поражения слизистой оболочки ротовой полости[13] практически в 100 % случаев[14]. Ткани, однако, возвращаются к норме после прекращения приёма снюса[2][14]. Возможно развитие заболеваний дёсен, чаще всего — рецессия десны (то есть смещение уровня десны с обнажением корня зуба)[14]. Также продемонстрирована вероятная роль снюса в образовании кариеса[2][14]. Полагают, что снюс, как и курение, негативно сказывается на течении беременности[2].
В то же время, в настоящий момент нет убедительных доказательств связи между употреблением снюса и развитием опухолей ротовой полости, лёгких, желудочно-кишечного тракта, почек, предстательной железы и лёгких[2][6][15]. В отдельных исследованиях прослеживается повышение риска рака поджелудочной железы[16]: до 8,8 на 100 000 человек против 3,3 на 100 000 среди не потребляющих табак.[17]. Однако в других случаях[15] такой связи не находят.
Несколько исследований связывают снюс и несколько более высокую вероятность болезней сердечно-сосудистой системы, главным образом ишемической болезни сердца и артериальной гипертерзии[2], однако эти данные не находят подтверждения в других исследованиях[2][6][18][19]. Также нет данных о том, что употребление снюса способствует инсультам и поражению периферических отделов кровеносной системы[6]. Биохимические данные не подтверждают участие снюса в развитии атеросклероза[13].
Не существует доказательств, что снюс повышает вероятность развития хронических болезней органов дыхания, так характерных для курильщиков[2]. Данные о повышении риска развития сахарного диабета 2-го типа противоречивы, такая связь прослеживается в одних работах, но отвергается другими[2].
Исследование, в котором анализировались ранние маркеры заболеваний сердечно-сосудистой системы на примере группы из 1600 здоровых норвежцев, показало[20], что эндотелиальная функция сосудов снижена у потребителей снюса, особенно тех, кто ведет неактивный образ жизни. По изученному показателю, который может предвещать развитие заболеваний сердечно сосудистой системы за годы до их проявления, потребители снюса оказались на том же уровне, что и курильщики.
Исследователи обращают внимание, что многие научные работы, посвящённые снюсу, не принимают во внимание сопутствующие факторы, такие как употребление алкоголя, уровень образования, уровень жизни, профессиональные вредности и др.[2][13] Это может отражаться на правильности выводов как в пользу снюса, так и в противоположную сторону. В любом случае все исследователи этого вопроса сходятся на том, что риск от употребления снюса существенно меньше риска от курения[2][6][12].
Следует также отметить, что большинство популяционных исследований рассматривают последствия употребления снюса на протяжении десятков лет, при этом известно, что за последние годы содержание вредных веществ в снюсе уменьшено[2][21].
В то же время делать окончательный вывод о степени опасности снюса нельзя, исследователи обращают внимание лишь на то, что в настоящий момент имеется мало данных, которые свидетельствуют о том, что снюс вызывает опасные для жизни заболевания[2].
Снюс в борьбе с курением
В Швеции за последние четверть века число курящих значительно снизилось. Оно остаётся самым низким в Европе[11]. Фактически, Швеция — единственная европейская страна, которая добилась декларированной ВОЗ цели снижения числа курящих ниже 20 % населения к 2000 году.
Так, если в 1976 году ежедневно курили 40 процентов мужского населения, то в 2002 — 15 %. Для женщин этот показатель снизился с 34 до 20 процентов[2]. При этом снюс сегодня используют 24 % мужчин и 3 % женщин[3]. В некоторых районах, где снюс более популярен (на севере Швеции) до 6 % женщин употребляют снюс[11]. Есть данные, что тенденция замещения сигарет снюсом сохраняется[11].
Многие учёные уверены, что снижение популярности сигарет произошло именно благодаря популяризации снюса[2][11]. Одновременно зарегистрировано снижение частоты рака лёгких и инфаркта миокарда среди мужчин. Темп снижения частоты этих заболеваний опережает характерный для других развитых стран, где курение продолжает оставаться основным способом получения никотина[2].
Исследования также показали, что вероятность того, что употребляющий снюс в будущем будет курить равна 20 %, в то время как для человека, не употреблявшего табак, шанс составляет 43 %[11].
Легальный статус
Население ЕС (за исключением Швеции) не может свободно покупать снюс, так как его продажа запрещена европейскими законами. Эти законы были приняты в 1993 году после рассмотрения публикации экспертов ВОЗ от 1985 года о потенциальном вреде снюса для здоровья и несмотря на мнение специалистов о неубедительности выводов[5][6]. Швеция специально оговаривала легализацию снюса в стране как условия пребывания в ЕС, её представители также неоднократно выступали с предложениями об отмене закона, но они не были услышаны[6]. Между тем, другие варианты бездымного табака могут свободно продаваться в ЕС, несмотря на то, что они признаны куда более вредными для здоровья[5].
Стоит отметить, что несмотря на запрет на продажу снюса, в некоторых странах он остаётся популярным. Так, в Финляндии 5 % мужчин употребляют снюс, ввозя его самостоятельно из сопредельных государств[22].
Аналогичная ситуация сложилась в Австралии, где продажа снюса запрещена, но раздаются голоса учёных, считающих, что снюс может снизить процент курящих и способствовать улучшению здоровья населения[23].
Снюс в России
Снюс был разрешен в России до 22 декабря 2015 года, после чего попал под запрет после принятия соответствующего закона[9].
Как отмечалось, снюс в России представлен с 2004 года[7], однако с конца 2009 года из-за изменения законодательства в сфере регуляции оборота табачных продуктов (Технический регламент на табачную продукцию, 268-ФЗ от 22.12.2008[24]), снюс повсеместно исчез из продажи в специализированных табачных магазинах. Чуть позже снюс стал вновь появляться в табачных магазинах, уже снабженный акцизными марками в соответствии с новыми требованиями закона. Его ассортимент значительно изменился. По состоянию на конец 2012 года в России присутствовали продукты четырёх производителей снюса.
Судьба снюса в России ставится под сомнение в связи с деятельностью антитабачных активистов, которые видят в запрете снюса и других бездымных видов табака маленький шаг к победе над курением вообще[25]. Зимой 2012-13 годов Госдума рассматривала законопроект, в значительной степени меняющий государственную политику в отношении табачных изделий[8]. Законопроект, представленный к первому чтению, предусматривал полный запрет на продажу некурительных табачных изделий, в том числе снюса, однако этот пункт исчез ко второму чтению. Среди поправок ко второму чтению было подготовлено несколько вариантов изменений, затрагивающих судьбу некурительных табачных изделий, однако в окончательный текст попал лишь запрет насвая[8].
Запрет на продажу снюса был введен в Татарстане. 24 ноября 2014 года подписано постановление Кабинета Министров РТ о запрете оптовой и розничной торговли некурительными табачными изделиями на всей территории региона[26].
В декабре 2015 года Госдума приняла закон, который устанавливает запрет на оптовую и розничную торговлю сосательным табаком (снюсом)[9]. Изначально законодатели приняли в первом чтении законопроекта норму, которая позволяла регионам устанавливать дополнительные ограничения торговли (другими) некурительными табачными изделиями, в том числе вводить полный запрет на их розничную продажу. В ходе работы над текстом эта поправка была исключена.
После установления запрета в 2015 году снюс стали ввозить и продавать под видом жевательного (некурительного) табачного изделия. Таким образом, сейчас его можно свободно приобрести почти в любом городе страны.
На сегодняшний день можно говорить об широком распространении употребления снюса среди подростков[27][28]. В СМИ появляется информация о случаях, когда после употребления снюса школьники попадали в реанимацию, а также о смерти несовершеннолетнего, причиной которого родители считают употребление снюса[29].
Американский снюс
С 2006 года международные табачные компании стали выпускать для американского рынка снюс под брендами известных сигарет, такими как Marlboro, Camel, Lucky Strike. Он отличается от традиционного американского влажного снаффа и, так же, как и шведский снюс, имеет пониженное содержание канцерогенов[4].
Однако исследователи обратили внимание на некоторые отличия этих продуктов. Они расфасованы в более мелкие пакетики, в них меньше влаги. Что более важно, несмотря на одинаковое массовое содержание никотина, американский снюс менее щелочной[4], соответственно, доступность никотина для всасывания ниже[2][4]. Это подтвердилось и экспериментальными данными[4].
Таким образом, американский снюс относится к продуктам с низким содержанием никотина и вряд ли сможет удовлетворить потребности человека, зависимого от никотина[4]. Эксперты предположили[4], что таким образом производители американского снюса пытаются дискредитировать шведский снюс в глазах потенциального потребителя, хотя и не исключают, что если снюс окажется востребованным, в дальнейшем он может быть приведён в соответствие с шведскими стандартами.
Учёные предлагают не использовать термин снюс для американских аналогов[4].
Продажа и реклама снюса в США обязана сопровождаться одним из трёх уведомлений потребителя[30]:
«Не является безопасной заменой сигарет»,
«Может вызвать рак ротовой полости»,
«Может вызывать болезнь дёсен и потерю зубов».
См. также
Примечания
↑ 1234567Idris A. M., Ibrahim S. O., Vasstrand E. N., et al. The Swedish snus and the Sudanese toombak: are they different? (англ.) // Oral Oncol. (англ.)русск. : journal. — 1998. — November (vol. 34, no. 6). — P. 558—566. — PMID 9930371.
↑ 1234567891011121314151617181920212223242526272829Foulds J., Ramstrom L., Burke M., Fagerström K. Effect of smokeless tobacco (snus) on smoking and public health in Sweden (англ.) // Tob Control (англ.)русск. : journal. — 2003. — December (vol. 12, no. 4). — P. 349—359. — PMID 14660766. Архивировано 14 июля 2006 года.
↑ 123456789101112131415161718Digard H., Errington G., Richter A., McAdam K. Patterns and behaviors of snus consumption in Sweden (англ.) // Nicotine Tob. Res. (англ.)русск. : journal. — 2009. — October (vol. 11, no. 10). — P. 1175—1181. — DOI:10.1093/ntr/ntp118. — PMID 19687306.
↑ 123Isabel Conway. Snuff is not to be sniffed at (англ.) // Irish Times : newspaper. — 2009.
↑ 1234567Bates C., Fagerström K., Jarvis M. J., Kunze M., McNeill A., Ramström L. European Union policy on smokeless tobacco: a statement in favour of evidence based regulation for public health (англ.) // Tob Control (англ.)русск. : journal. — 2003. — December (vol. 12, no. 4). — P. 360—367. — PMID 14660767.
↑ 12Alexander A. Zharoff; Alexander D. Koryagi. Snus promotion in Russia (неопр.). The 13th World Conference on Tobacco OR Health (13 июля 2006). Дата обращения 27 декабря 2009. Архивировано 16 февраля 2012 года.
↑ 123 Законопроект № 163560-6. Об охране здоровья населения от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака
↑ 123 Госдума запретила продавать в России сосательный табак // РБК, 22.12.2015
↑ Biener L., Bogen K. Receptivity to Taboka and Camel Snus in a U.S. test market (англ.) // Nicotine Tob. Res. (англ.)русск. : journal. — 2009. — October (vol. 11, no. 10). — P. 1154—1159. — DOI:10.1093/ntr/ntp113. — PMID 19564175.
↑ 1234567Fagerström K. O., Schildt E. B. Should the European Union lift the ban on snus? Evidence from the Swedish experience (англ.) // Addiction : journal. — 2003. — September (vol. 98, no. 9). — P. 1191—1195. — DOI:10.1046/j.1360-0443.2003.00442.x. — PMID 12930202. (недоступная ссылка)
↑ 1234Phillips C. V., Heavner K. K. Smokeless tobacco: the epidemiology and politics of harm (англ.) // Biomarkers : journal. — 2009. — July (vol. 14 Suppl 1). — P. 79—84. — DOI:10.1080/13547500902965476. — PMID 19604065.
↑ 123Steen T. [Health hazards when using snuff] (норв.) // Tidsskr. Nor. Laegeforen. (англ.)русск.. — 1996. — Февраль (т. 116, № 5). — С. 625—627. — PMID 8658457.
↑ 1234Kallischnigg G., Weitkunat R., Lee P. N. Systematic review of the relation between smokeless tobacco and non-neoplastic oral diseases in Europe and the United States (англ.) // BMC Oral Health : journal. — 2008. — Vol. 8. — P. 13. — DOI:10.1186/1472-6831-8-13. — PMID 18452601.
↑ 12Lee P. N., Hamling J. Systematic review of the relation between smokeless tobacco and cancer in Europe and North America (англ.) // BMC Med (англ.)русск. : journal. — 2009. — Vol. 7. — P. 36. — DOI:10.1186/1741-7015-7-36. — PMID 19638245.
↑ Juhua Luo, Weimin Ye, Kazem Zendehdel, Johanna Adami, Prof Hans-Olov Adami, Prof Paolo Boffetta, Prof Olof Nyrén. Oral use of Swedish moist snuff (snus) and risk for cancer of the mouth, lung, and pancreas in male construction workers: a retrospective cohort study ( (англ.)) // The Lancet. — Elsevier, 16 June 2007. — Т. Volume 369, Issue 9578. — С. 2015—2020.
↑ https://archive.is/20120719201913/www.associatedcontent.com/article/2018484/will_swedish_snus_give_you_cancer.html Will Swedish Snus Give You Cancer? (англ.)
↑ Hansson J., Pedersen N. L., Galanti M. R., et al. Use of snus and risk for cardiovascular disease: results from the Swedish Twin Registry (англ.) // J. Intern. Med. (англ.)русск. : journal. — 2009. — June (vol. 265, no. 6). — P. 717—724. — PMID 19504754.
↑ Lee P. N. Circulatory disease and smokeless tobacco in Western populations: a review of the evidence (англ.) // Int J Epidemiol (англ.)русск. : journal. — 2007. — August (vol. 36, no. 4). — P. 789—804. — DOI:10.1093/ije/dym039. — PMID 17591642.
↑ Schooling, C. Mary; Skaug, Eli-Anne; Nes, Bjarne; Aspenes, Stian Thoresen; Ellingsen, Øyvind. Non-Smoking Tobacco Affects Endothelial Function in Healthy Men in One of the Largest Health Studies Ever Performed; The Nord-Trøndelag Health Study in Norway; HUNT3 (англ.) // PLOS ONE (англ.)русск. : journal. — 2016. — Vol. 11, no. 8. — P. e0160205. — ISSN 1932-6203. — DOI:10.1371/journal.pone.0160205.
↑ Osterdahl B. G., Jansson C., Paccou A. Decreased levels of tobacco-specific N-nitrosamines in moist snuff on the Swedish market (англ.) // J. Agric. Food Chem. (англ.)русск. : journal. — 2004. — August (vol. 52, no. 16). — P. 5085—5088. — DOI:10.1021/jf049931a. — PMID 15291479.
↑ Vuorenkoski, Lauri. Proposal to tighten tobacco legislation (неопр.) (недоступная ссылка) (13 января 2009). Дата обращения 28 февраля 2010. Архивировано 16 февраля 2012 года.
↑ Gartner C. E., Hall W. D. Should Australia lift its ban on low nitrosamine smokeless tobacco products? (англ.) // Med. J. Aust. (англ.)русск. : journal. — 2008. — January (vol. 188, no. 1). — P. 44—6. — PMID 18205564.
↑ Федеральный закон Российской Федерации от 22 декабря 2008 г. N 268-ФЗ Технический регламент на табачную продукцию // «Российская газета» от 26 декабря 2008 г. № 265
↑ «Легкого» табака не бывает // Известия, 5 августа 2010
↑ В Татарстане запретили снюс и снафф // Вечерняя Казань, 1 декабря 2014
↑ Хуже спайсов. Как школьников «подсаживают» на наркотические конфеты // LIFE, 20 ноября 2019г.
↑ Снюсы: убийственная мода у детей, и чего мы не знаем о конфетках с никотином? // Первый канал, 26 ноября 2019г.
↑ Мама нашла мертвым сына-школьника за обеденным столом: ребенка могли сгубить новые наркотики // Комсомольская правда, 21 ноября 2019г.
↑ Wendy Koch. As cigarette sales dip, new products raise concerns // USA Today. — 2007.
Ссылки
16 казалось бы обыденных фраз, которые на самом деле входят в арсенал манипулятора
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Есть фразы, которые способны превратить собеседника в марионетку, изменить его восприятие и поведение. Чтобы добиться своего, манипулятор будет пугать, винить, стыдить или шантажировать жертву, но никогда не станет действовать открыто и прямолинейно: такой у него стиль. Очень просто запутаться в своих чувствах и пойти на поводу у собеседника, однако существуют выражения, которые помогут вам вмиг рассекретить манипулятора.
AdMe.ru хочет познакомить вас с фразами, с помощью которых вами пытаются управлять. Услышав их, вы легко сможете вычислить манипулятора в своем окружении и больше не попадаться на его удочку.
1. «Я ведь просто пошутил!»
Чего добивается? Насмешками манипулятор отравляет вам жизнь, сливает агрессию, узнает ваши болевые точки, а заодно и поднимает свою самооценку. Оскорбив вас, манипулятор может добавить, что обижаться глупо, чтобы вам стало еще и стыдно. И вообще, вы юмора не понимаете и слишком чувствительны. Вариация манипуляции: «Это просто мое мнение!» — будто такой фразой можно оправдать любую бестактность.
Как противостоять? Если вам неловко, обидно, досадно, значит необходимо быстро дать отпор, а не ждать, что обидчик перестанет так шутить. Необходимы решительные действия: стоит прямо сказать, что на шутку это не похоже и довольно обидно, терпеть подобное обращение вы не намерены и если подобное повторится, то вы прекратите общение. Не дайте убедить вас в том, что вы не правы в оценке действий манипулятора: шутка — это когда смешно, а вам просто нагрубили.
2. «С тобой невозможно разговаривать!»
Чего добивается? Рассчитывает на то, что ситуация будет развиваться по его сценарию. А в данный моментманипулятор просто не хочет вас слушать, потому что то, что вы говорите, ему не нравится. Если в итоге все получится не так, как он хотел, виноваты будете вы. Кстати, молчание также рассчитано на то, чтобы вызвать у вас чувство вины, ведь обида, целью которой является выгода, и есть манипуляция. Манипулятор возобновит общение только в том случае, если жертва пойдет на его условия. Все эти «я с тобой не разговариваю», «мне вообще теперь ничего не надо», «не буду слушать эту ерунду» рассчитаны именно на то, что вы капитулируете, пойдете на попятную и сделаете так, как захочет собеседник.
Как противостоять? Не подыгрывайте «обиженному». Сделав это один раз, вы очень скоро осознаете, что игра в «страшную обиду» вошла в привычку. Если дискуссии не избежать и приходится нарушить молчание, спокойно и дружелюбно поясните свою точку зрения.
3. «У других еще хуже, и ничего!»
Чего добивается? Чтобы вы поступили так, как того хочет манипулятор. Если никаких действий в данный момент не требуется, то вас просто просят помолчать и не говорить о том, что вас волнует, манипулятору это абсолютно неинтересно. Подобные высказывания наглядно демонстрируют безразличие к вашим проблемам, собеседник их попросту обесценивает. Все эти фразы типа: «Другие вон без рук и без ног, и ничего!» и «Ты один не можешь, остальные как-то крутятся» — слышал почти каждый. Сравнение у манипуляторов всегда не в вашу пользу, оно будет подчеркивать ваши недостатки и несостоятельность.
Как противостоять? Не пытайтесь оправдываться и тем более сравнивать себя с другими. Можно попросить объяснить, каким образом пример из сравнения манипулятора связан с вами. А можно не ждать долгих объяснений, а использовать ответ-контрманипуляцию и сообщить, что да, такое возможно. Возможно, все остальные и правда работают на 3 работах и не устают, везде успевают, растят 7 детей, ездят за границу, вкусно готовят, имеют много хобби и делают все это радостно и с улыбкой. Не забудьте главное:
может — Викисловарь
может I
Морфологические и синтаксические свойства
мо́-жет
Вводное слово, неизменяемое.
Корень: —.
Произношение
Семантические свойства
Значение
возможно, вероятно (употребляется при выражении неуверенного подтверждения) ◆ Степаныч мужик богобоязненный; может, он молится этому угоднику, ну и носит на лице молитвенника печать; да ты вовсе и не понимаешь, брат, сих, можно сказать, эмблематических начертаний; а кощунства никакого тут нет. Андрей Белый, «Серебряный голубь», 1909 (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
Синонимы
быть может, возможно, вероятно, может быть, по-видимому, похоже
Антонимы
Гиперонимы
Родственные слова
Ближайшее родство
Этимология
Сокращённая форма вводного слова может быть.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания
Перевод
Библиография
Для улучшения этой статьи желательно:
Добавить описание морфемного состава с помощью {{морфо-ru}}
Добавить необходимые разделы в «Семантические свойства» (Синонимы, Антонимы, Гиперонимы, Гипонимы)
может II
мо́-жет
форма второго лица единственного числа повелительного наклонения глагола мочь ◆ Моряки вообще более знакомы с действием ветра; каждый корабль к тому же представляет из себя плавучую мастерскую, где аэроплан может быть легко исправлен. М. О. Меньшиков, «Воздушная оборона», 1910 (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Но в их обращении, в их взглядах и жестах, в почтительно участливых речах, обращенных точно к неизлечимо больному, звучит твердая уверенность, что он думает, не может не думать о происшедшем. Л. Н. Андреев, «Губернатор», 1905 (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
за что могут посадить водителя? — журнал За рулем
Самое страшное для водителя — остаться без прав. Но есть еще один вид наказания, не менее жесткий,- арест.
Применяется это наказание в крайних случаях. Проштрафившегося водителя помещают в специальный приемник. Максимальный срок ареста составляет 15 суток.
За что можно попасть на нары?
Здесь законодатель предусмотрел следующие нарушения. Если водитель попался за рулем нетрезвым и был уже лишен прав ранее (часть 2 статьи 12.7 КоАП РФ), водитель в состоянии опьянения, при этом был лишен ранее прав или не имеет прав вовсе (часть 3 статьи 12.8 КоАП РФ). Сюда же попадает отказ от медицинского освидетельствования на состояние опьянения водителем, лишенным права управления ранее или без прав (часть 2 статьи 12.26 КоАП РФ).
спецприемник
Это только образцово-показательные спецприемники выглядят пристойно. На самом деле подобные заведения ничего общего с такой картинкой не имеют.
Это только образцово-показательные спецприемники выглядят пристойно. На самом деле подобные заведения ничего общего с такой картинкой не имеют.
Материалы по теме
Оставили место аварии (часть 2 статьи 12.27 КоАП РФ), не выполнили законное требование инспектора ДПС (часть 1 статьи 19.3 КоАП РФ), не заплатили вовремя штраф (часть 1 статьи 20.25 КоАП РФ) — это все также может стать причиной ареста.
Решение об аресте принимает только суд. В кодексе установлен перечень лиц, кого нельзя помещать в спецприемники. Это беременные женщины или женщины, имеющие детей до четырнадцати лет, несовершеннолетние, инвалиды I и II групп, военнослужащие. Сюда же отнесены и граждане, призванные на военные сборы, а также имеющие специальные звания сотрудников органов внутренних дел.
Как это происходит?
Поймав провинившегося по указанным выше статьям водителя, сотрудники ДПС составляют протокол, в котором указывают место и время рассмотрения административного дела. Напомню еще раз: решение об аресте может принять только судья.
В исключительных случаях, когда есть подозрение, что водитель может не явиться в суд, или когда водитель не предоставляет документы, удостоверяющие личность, и в иных «сложных» ситуациях сотрудники полиции вправе задержать такого нарушителя и доставить в ближайшее отделение полиции.
Решение об аресте
Решение об аресте принимается Фемидой в исключительных случаях, когда других вариантов попросту нет.
Решение об аресте принимается Фемидой в исключительных случаях, когда других вариантов попросту нет.
Суд
Направлять водителей в спецприемники может только суд.
Сайклинг — бешеное кардио без травм и специальных условий
Моя подготовка к Urban Tri идёт полным ходом. Помимо бега и плавания, мне предстоит освоить и сайклинг. Он входит в состав комплексной тренировки и отлично дополняет остальные кардионагрузки.
Сайклинг — это групповые занятия на велотренажёрах под руководством тренера. Он говорит, как быстро и с какой нагрузкой крутить педали, а в перерывах между командами подбадривает и развлекает вас. И всё это происходит под весёлую музыку.
Я с радостью пересела на велотренажёр с обычного велосипеда. И не потому, что это проще. А потому, что гораздо безопаснее.
Город против велосипедистов
Перед тем как побывать на комплексной тренировке и покрутить педали на велотренажёре, я хотела готовиться к финальному мероприятию Urban Tri на обычном велосипеде. На первой же тренировке я столкнулась с проблемой. Где ездить? В правилах дорожного движения написано, что велосипедисты должны ездить по велодорожкам (рядом с моим домом их не оказалось) или по дорогам общего пользования против движения. По тротуарам можно ездить, если ты сопровождаешь ребёнка до 12 лет или сам ещё ребёнок.
Сначала я попробовала ездить по обочине дорог против движения. И только сейчас заметила, как любят там парковаться автомобилисты. Выглядывать из-за машин — настоящее мучение.
Когда мне надоело это постоянное напряжение, я решила попробовать ездить по тротуарам. На 12 лет я не выгляжу, но многие взрослые так ездят. Здесь раздражают постоянные бордюры, из-за которых теряешь скорость.
В общем, велотренировки стали для меня не самым приятным времяпровождением. И прежде чем выехать на дорогу, я мысленно составляла завещание.
А потом я побывала на сайклинге в составе комплексной тренировки Urban Tri, и теперь меня не заманить на обычный велосипед. Если бы у меня была возможность ездить по хорошей велодорожке, не ныряя между пешеходами и не опасаясь машин, я бы выбрала велосипед. Но, поскольку реальность расходится с желаниями, я выбираю безопасный сайклинг.
Что напрягается, развивается и улучшается
Крутя педали на тренажёре, вы развиваете мышцы ягодиц и квадрицепсы, прокачиваете бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бёдер, икроножные мышцы — все ноги в целом. Уже после одной интенсивной тренировки вы прочувствуете это на себе. На следующий день будет болеть каждая мышца ног. Но, я думаю, вы не боитесь этого чувства?
Параллельно прокачиваются мышцы пресса и поясничной области. Мышцы рук остаются без нагрузки, ведь вам не приходится удерживать ими равновесие, как при езде на обычном велосипеде. Но, если вы ходите на комплексные тренировки Urban Tri, мышцы рук можно проработать во время плавания.
После сайкл-тренировки ноги и ягодицы выглядят более подтянутыми, мышцы приходят в тонус. А поскольку это кардионагрузка, сайклинг помогает сжигать жир. Как результат — красивые подтянутые ноги и ягодицы без лишней жировой прослойки.
Конечно, чтобы добиться этого, потребуется не одно-два занятия. Как и в любом виде спорта, для реального прогресса нужно заниматься дольше, увеличивать нагрузку и получать удовольствие от процесса, чтобы не сдаться на полпути. И на групповых занятиях сделать это куда проще.
Тренировки, пульс и нагрузка
Если на тренировке по сайклингу крутить педали только в высоком темпе, вы долго не продержитесь, а в низком — ничего не прокачаете. Лучше всего использовать интервальные тренировки, когда вы чередуете периоды спокойной езды с высокоинтенсивным педалированием.
Тренировка должна длиться примерно 30 минут, оптимально — 40–45 минут. За это время успеет запуститься жиросжигающий процесс, мышцы получат нужную нагрузку, а разминка и заминка на низком пульсе помогут войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему.
Если сайклинг — одна из составляющих вашего занятия, может хватить и 15–20 минут. Но на комплексной тренировке вам всё расскажет тренер, а я опишу примерный план для самостоятельной интервальной тренировки на велотренажёре.
Разминка включает в себя 10 минут спокойной езды на пульсе до 130–140 ударов в минуту. Почти все современные велотренажёры оснащены пульсометром, так что просто держитесь за металлические ручки и следите за пульсом.
После разминки начинается интервальная тренировка. Я пробовала такой вариант:
1 минута на пульсе до 130;
1 минута на пульсе до 140;
1 минута на пульсе до 150;
1 минута на пульсе до 160;
1 минута на пульсе выше 160.
Что касается нагрузки, увеличивайте её по мере повышения пульса. Например, первые две минуты (на пульсе до 130 и 140) я крутила педали на первом уровне нагрузки. На пульсе до 150 ударов в минуту переходила на второй уровень. Последние две минуты крутила на третьем уровне нагрузки. Сначала менее интенсивно — около 100 оборотов в минуту, а затем интенсивнее — от 110 оборотов в минуту и больше. На последней минуте пульс поднимался до 170–175 ударов в минуту.
Сделайте всего пять повторений. За счёт низкой нагрузки в начале тренировки вы сможете отдохнуть, а за счёт высокой интенсивности в конце — как следует проработать мышцы.
Вот ещё один вариант интенсивной тренировки:
10 минут разминки на низком пульсе;
30 секунд педалирования на пульсе до 140;
30 секунд максимально интенсивной нагрузки на пульсе от 160;
10 повторений этого упражнения;
10 минут заминки на низком пульсе.
У меня была единственная проблема во время интервальной тренировки: после высокой интенсивности пульс восстанавливался в течение минуты. Так что, если вам не хватает физической подготовки, лучше использовать первую схему интервальной тренировки, потому что за 30 секунд вы не успеете восстановить пульс.
Всё, что вы хотели знать о сайклинге
Сайклинг — это просто занятие на велотренажёре?
На самом деле сайклинг — это отдельная дисциплина, направление фитнеса. От обычной тренировки на велотренажёре он отличается высокой интенсивностью. На сайкл-тренировке вы не увидите людей, лениво крутящих педали.
Темп задаёт тренер. На тренировке Urban Tri мы постоянно крутили педали в темпе не ниже 110 оборотов в минуту за исключением переходов на максимальную нагрузку.
Максимальная нагрузка чередуется с высокой скоростью педалирования, периодически вы поднимаете руки, меняете их положение на руле, привстаёте с сидения и снова на него опускаетесь.
В сайклинге постоянно меняются упражнения и нагрузки. За счёт этого такие кардиотренировки считаются отличным вариантом для сжигания жира: при высокой интенсивности можно сжечь до 400 ккал за одну тренировку.
За какую часть руля держаться?
Есть несколько позиций тела: стоя или сидя, с наклоном вперёд или без него. В зависимости от этого меняется и расположение рук на тренажёре.
Во время разминки и заминки (спокойная езда на пульсе до 130 ударов в минуту), как правило, руки находятся в центре руля. В позиции стоя тело приподнимается над тренажёром, руки перемещаются на верхнюю часть руля. В такой позиции часто выполняется спринт — педалирование на максимальной скорости. И третья позиция — руки на нижней части руля, расположены по центру. Тело при этом наклоняется вперёд. В зависимости от позиции меняется нагрузка на разные мышцы.
На занятиях сайклингом тренер будет говорить вам, когда менять нагрузку и положение тела. Если же вы занимаетесь самостоятельно, на первых тренировках не стоит уделять слишком много внимания положению рук. Держитесь так, как вам удобно, можете периодически менять хват.
Нужно ли разминаться перед тренировкой?
Перед тем как забраться на велотренажёр, сделайте суставную разминку, немного растянитесь. Если вы занимаетесь сайклингом после бега, разминка не требуется: тело уже достаточно разогрето.
После тренировки обязательно сделайте растяжку, особенно если чувствуете, что мышцы забились. С непривычки на тренировке у меня так забились квадрицепсы бедра, что на следующий день я не могла быстро бегать: просто физически не получалось ускориться, сводило мышцы.
Чтобы такого не случилось, сделайте растяжку. На тренировке Urban Tri мы растягивались около 5 минут, прежде чем отправиться в бассейн. На самостоятельных тренировках я растягиваюсь ещё дольше, иногда разминаю мышцы при помощи упражнений с валиком в спортзале. После тренировки это такое блаженство!
Для кого этот спорт?
Сайклинг подойдёт всем, у кого нет возможности или желания кататься на велосипеде (нет велосипеда, места для его хранения или велодорожек поблизости), но при этом есть желание сбросить лишний вес, подкачать мышцы ног и ягодиц, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ну и конечно, для тех, кто любит тренироваться в компании и крутить педали под бодрящую музыку.
Приходите на занятия Urban Tri и откройте для себя один из самых эффективных видов кардиотренировок!
Сайклинг – тренировка для похудения и выносливости
Сайклинг, или спиннинг – фитнес-класс на стационарных велотренажерах. Машина оснащена утяжеленным колесом, крутить педали, не прилагая усилий, не получится. Конструкция напоминает обычный велосипед, поэтому на спин-байке можно вставать на педалях, выводить таз за седло, наклоняться к рулю стоя, и все это – без риска потерять равновесие. Урок не теряет популярности, открываются студии сайклинга, но работает ли тренировка для похудения?
Чем спиннинг отличается от обычного кардио на велосипеде
Спиннинг – это гибрид группового фитнес-урока и отличного развлечения. Он создан для тех, чья мотивация к занятиям низка. Инструктор будет командовать, когда ускориться, музыка – поддерживать боевой дух, а товарищи по студии не дадут сдаться.
Сайклинг – интервальная тренировка, длящаяся от 45 минут до часа. Она может включать в себя общеразвивающие упражнения на руки, корпус, ноги и пресс либо полностью состоять из чередования спринтов, отдыха, и «заездов на гору».
Спин-байк позволяет регулировать сопротивление педалей и получать индивидуально дозированную нагрузку. Урок подходит новичкам, тем, кто не может двигаться правильно на аэробике из-за плохой координации движений, и тем, кому противопоказана прыжковая и ударная нагрузка.
Сколько калорий расходуется
Типичный посетитель групповых занятий весом 70 кг сожжет от 500 до 900 ккал за час. Это рекордные цифры, сравнимые только с бегом в темпе 10 км в час или уроком бокса. Потому сайклинг очень популярен. В фитнес-клубах на него существует запись, отдельные студии собирают 20-30 желающих похудеть каждый час.
Все ли худеют с уроком сайклинга? Нет, как и с другими видами аэробики, есть подводные камни:
Нужно увеличить количество белка в рационе, чтобы повысившийся после тренировки аппетит не дал выйти из зоны дефицита калорий.
Если тренировки мешают восстанавливаться после силовых, их стоит свести к разумному минимуму. Силовые в приоритете, так как они ускоряют метаболизм и позволяют сохранить мышцы, а значит – иметь более высокий основной обмен и тратить больше калорий в состоянии покоя.
Сайклинг может быть неэффективным, когда человек неадекватно регулирует нагрузку. Инструктор просит прибавить скорость? Клиент экономит силы. Увеличить сопротивление на 4 деления? Худеющий прибавляет на одно. Цель не достигается из-за реально низкой интенсивности занятия.
Противопоказания
Сайклинг не рекомендуется тем, у кого есть грыжи в поясничном отделе позвоночника и кому дискомфортно сидеть. Если речь идет о протрузии, нагрузка может выполняться в контролируемом режиме.
Нельзя крутить сайкл сразу после родов, нужно выждать полугодовой реабилитационный период. Беременным тоже стоит отказаться от урока и перейти на ходьбу на беговой дорожке или эллиптической машине. Тренировка в сидячем положении с высокой интенсивностью может привести к повышению давления в области тазового дна и повышению тонуса матки.
Не рекомендуется сайклинг и тем, у кого простатит. Длительное сидение в жестком седле может механически нарушать кровоток и вызывать дискомфорт и обострение болезни.
Фитнес-клиенты должны ориентироваться на свою форму и консультироваться с инструкторами относительно интенсивности тренировки.
Сайклинг, спиннинг, RPM – что выбрать
Сайклинг – общее название урока на велоэргометрах. В нашей стране сертификацией занимаются Reebok и Les Mills, принципиальной разницы между композицией уроков нет. Обычно сначала клиенты отрабатывают правильное положение в седле, затем – чередуют ускорения стоя и сидя с отдыхом либо вращение педалей с сопротивлением и отдых. Затем интервалы становятся более короткими, чтобы обеспечить высокую интенсивность. В конце занятия – блок «заминки» в медленном темпе и растяжка основных мышц.
RPM – брендированный урок для студий сайклинга. Его покупают и для клубов. Фишка этого урока – музыка как в ночном клубе и освещение. Это увеличивает отдачу от тренировки, помогает двигаться, когда силы уже закончились. Кроме того, занятия в полутемном и освещенном стробоскопами помещении позволяют не думать о том, кто как выглядит во время тренировки, что помогает стеснительным людям.
Есть еще различные авторские уроки, например, «сайклинг интервал». Обычно в таких уроках силовые упражнения с легкими гантелями, бодибарами и утяжеленными мячами чередуются с интервальной работой на спин-байке.
Выбирают в клубе не урок, а инструктора. Если есть проблемы с мотивацией, нужен самый зажигательный специалист, а не просто человек, который вяло командует. Отдельная студия сайклинга – выбор тех, кто не хочет заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале и кого устраивает просто минимальный процент жира и небольшая мышечная масса. В такой студии можно сделать тело веломарафонца, но не фитнес-модели.
Сайклинг – нескучный вариант кардио для тех, кто не любит танцы и бокс и не хочет бегать.
Обязательно прочитайте об этом
До 1 000 калорий за час и тренировка всех мышц: 15 вопросов о сайклинге — Рамблер/женский
В чем польза сайклинга?
Сайкл-тренировка — в первую очередь кардио. В процессе тренировки под ритмичную музыку и довольно быстрый темп происходит снижение массы тела, снятие стресса и психоэмоционального напряжения.
Какие мышцы задействованы?
На сайкл-тренировках работают все основные мышечные группы, но основную нагрузку получают мышцы ног и кора. В некоторые программы включены упражнения с гантелями или другим видом мелкого оборудования, всевозможные отжимания от руля и танцевальная хореография, что позволяет активно задействовать и мышцы верхней части тела.
Кому сайклинг противопоказан и почему?
Сайкл-тренировки не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и респираторной систем, при артрите и артрозе и других хронических заболеваниях. В любом случае допуск к тренировкам должен давать врач, который поможет подобрать оптимальный вид нагрузок и тренировок исходя из состояния здоровья.
Можно ли заниматься сайклингом при сколиозе?
Конечно, можно, все движения на сайкле выполняются симметрично с контролем нейтрального выравнивания тела, сохранением правильной осанки и активации мышц кора, что дает не только необходимый комфорт, но и будет способствовать укреплению мышечного корсета и улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.
А если техника неверная, то может ли сайклинг быть опасен и травматичен?
Любой вид физической деятельности может быть трамвоопасным. Но в сайклинге амплитуда и направление движений задаются тренажером, а ударные нагрузки отсутствуют. Тренажер настраивается индивидуально под рост и уровень физической подготовленности, при желании вы можете изменить позу, а также контролировать всее основные данные нагрузки — поэтому сайкл является одним из самых безопасных и комфортных видов тренировок
Как безопасно для организма втянуться в тренировку и начать заниматься сайклингом новичку?
В первую очередь необходимо пройти тестирование FTP, которое поможет определить уровень текущей подготовленности, даст адекватную оценку физическим возможностям и позволит во время класса тренироваться в оптимальных зонах мощности эффективно и безопасно. Второй важный компонент контроля — это использование мониторинга сердечного ритма во время тренировки, где рекомендуется не выходить в красную зону интенсивности и работать в умеренных пульсовых зонах. В основе безопасности и эффективности сайкл-тренировки лежат правильные настройки велосипеда и правильная техника педалирования, которую необходимо освоить до начала тренировки.
Какие показания считаются нормальными, а какие — отклонениями?
В случае с FTP и мониторингом сердечного ритма нет отклонений и нормы, есть индивидуальные данные по физическому состоянию, которые зависят от множества факторов: возраста, пола, веса, уровня физической подготовленности, образа жизни, состояния здоровья. Чем выше показатель FTP, тем выше уровень вашей физической подготовленности, и нужно стремиться к его увеличению. Его рост является показателем эффективности тренировочного процесса.
Стоит ли, как и всем в группе, держать ритм и увеличивать скорость, если тяжело?
На сайкл-классах необходимо прислушиваться к командам тренера, но в первую очередь важно и нужно слушать себя и свое тело, работать в том ритме и сопротивлении, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо и получать оптимальную нагрузку, исходя из текущего самочувствия. Если она не приносит удовольствия, вам физически и психологически дискомфортно, то необходимо скорректировать скорость или сопротивление, чтобы не перегрузить кардио-респираторную систему, не нарушать технику педалирования и получать удовольствие от тренировочного процесса.
Будет ли тренировка такой же эффективной, если держать свой комфортный ритм?
Нахождение в зоне тренировочного комфорта не означает, что вы не получаете необходимого эффекта от тренировки, а говорит о том, что вы работаете над своим телом, совершенствуя его в эффективной и безопасной зоне, достигая необходимых фитнес-целей без чрезмерной перегрузки и потенциального риска.
Из каких параметров исходить, чтобы настроить высоту седла и руля?
Сидя на велосипеде, опустите одну ногу в позицию 6 часов (педаль опущена вниз), стопа параллельна полу, угол в коленном суставе должен составить около 5–10 градусов, если вы опустите пятку вниз, взяв носок стопы на себя, нога полностью выпрямляется в колене. При вращении педалей нога не должна полностью выпрямляться в колене. Это показатель правильной настройки высоты седла.
Сидя на велосипеде, обе педали на одной высоте от пола (позиция 3 и 9 часов), колено впереди стоящей ноги не должно выходить за ось вращения педали. Это показатель правильной настройки расстояния от седла до руля. Если у вас есть травмы или заболевания коленного сустава рекомендуется отодвинуть седло назад на 5–10 см.
Сидя на велосипеде, положите руки на руль так, чтобы ладони были на ширине плеч, угол между плечом и корпусом должен быть 90 градусов. Если у вас есть травмы или заболевания спины, рекомендуется поднять руль на 5–15 см выше от ваших текущих настроек.
Как правильно соблюдать технику, чтобы не перегружать коленные суставы?
Во время класса необходимо следить за тем, чтобы не было вертикальных колебаний, не было переноса веса тела вперед, колено должно двигаться в одной плоскости со стопой. И очень важно адекватно подбирать сопротивление и скорость, исходя из ваших физических возможностей, чтобы избежать перегрузки.
Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?
Сайкл — одна из самых энергоемких тренировок, на которой можно сжечь до 1 000 калорий за час класса.
Как питаться до тренировки?
Основной прием пищи должен быть не менее чем за три часа до начала тренировки. Он должен содержать сложные углеводы, дающие энергию, постный белок, являющийся строительным материалом для наших тканей и некрахмалистые овощи, содержащие клетчатку и витамины. Нельзя переедать перед тренировкой, после завершения приема пищи должна оставаться легкость. Через 20–30 минут после тренировки рекомендуется съесть легкоусваиваемый белок в виде яиц, творога с низким уровнем жирности для поддержания мышечного компонента и медленные углеводы, которые ускорят восстановление.
Почему во время сайклинга нужно много пить воды?
Из-за повышенного расхода калорий во время тренировки происходит активная потеря воды. Так как обезвоживание может привести к снижению работоспособности, спазмам мышц, нарушению обмена веществ и даже потере сознания, то во время тренировки нужно пить воду.
C чем сайклинг совмещать эффективнее всего?
Оптимально дополнять сайкл-классы стрейчингом, пилатесом или йогой. После высокоинтенсивных кардионагрузок тело хорошо разогрето, за счет этого гибкость будет гораздо лучше, а уровень силы падает, поэтому заниматься силовыми упражнениями не эффективно, а низкоинтенсивные классы в формате body & mind, наоборот, помогут не только улучшить гибкость, но и ускорить восстановление.
В фитнес-студии «Секция» стартовал сайкл марафон Tour de Sektsia. Чтобы получить приз, нужно преодолеть дистанцию в 1245 километров с 30 октября по 30 декабря, посещая групповые тренировки по сайклу в фитнес-студии.
Что такое сайкл тренировка в фитнесе (видео урок)?
≡ 3 февраля 2017 · Рубрика: Кардио
Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.
Кому подходит скайл тренировка?
Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.
Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.
При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.
Энергозатраты
Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.
Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.
Преимущества сайкл тренировки:
Возможность развить выносливость.
Хорошая тренировка сердца и сосудов.
Разработка легких.
Эффективное моделирование фигуры.
Улучшение состояния кожи.
Силовая подготовка.
Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
Нормализация метаболических процессов.
Нормализация сна.
Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.
Кому тренировка противопоказана?
Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.
Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:
есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
есть бронхиальная астма;
диагностирован диабет;
онкологические заболевания;
есть деструктивные изменения в тканях суставов;
повышенное артериальное давление;
женщина вынашивает ребенка.
Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.
Для тех, кто предпочитает заниматься дома
Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.
Особенности конструкции сайкла
Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.
Он намного легче.
Оснащен специальными программами и бортовым компьютером, где заложены различные режимы движения, имитирующие перемещение по разнорельефной местности. Человек может чувствовать, что просто едет по прямой дороге или с трудом взбирается на отвесную гору, или стремительно съезжает вниз. При этом для большей реалистичности в спортзале работает проектор, который отображает путь, по которому в данный момент едет группа.
Педали имеют специальную конструкцию, которая не позволяет самостоятельно контролировать темп движения, даже если человек очень устал.
При каждом изменении режима движения меняется и положение тела спортсмена – подвижные руль, сидение, рама.
Каждый участник группы может наблюдать за своей позицией в заезде – такой соревновательный момент, является отличной мотивацией для улучшения результатов.
Недостатки занятий сайклом
Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.
Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.
В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.
Вся правда о сайкл-тренировках
Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие далее в нашей статье.
Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь за раз до 700 калорий. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и стремглав записываться на тренировку, изучите сначала всю подноготную и тогда примите правильное решение.
Что такое cycle?
Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда. Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах. Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.
Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА
Истоки этих упражнений идут еще с далеких 90-х, когда знаменитый велосипедист Джон Голберг решил совместить свое любимое занятие с фитнесом. Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем.
Чаще всего подобная тренировка длится около 50 минут и, за это время, вы успеваете поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле). Также в процессе вы будете изменять скорость вращения педалей, уровень сопротивления и положение вашего тела относительно велотренажера. В стоячем положении прокачивается максимальное количество мышц, поэтому во время тренировки вы будете ощущать не только напряжение в ногах, но и по всему телу.
Что необходимо для тренировки?
Для этого группового занятия вам понадобится только удобная одежда (шорты или лосины), главное, чтобы они хорошо пропускали воздух и не задерживали влагу внутри. Кроссовки должны иметь твердую подошву и хорошо фиксировать ногу. Также вам понадобится полотенце, поскольку тренировка очень активная, с вас сойдет 10 потов и бутылка просто воды. Тренер будет позволять вам делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и утолить жажду.
Плюсы cycle-тренировок
Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость.
На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.
Читайте также: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ
Минусы cycle-тренировок
Эти тренировки считаются сложными и подходят для подготовленных и среднего уровня. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки, длительностью в 30 минут для начинающих).
Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
Перед запись
что это такое, важные принципы
Сайкл-тренировка — это функциональный кардиотренинг на велотренажере для развития силы и выносливости. Также это один из самых эффективных способов похудения. Однако велотренировки не для всех одинаково полезны.
Что такое сайклинг?
Тренировка по сайклингу
Если говорить о том, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, то это фитнес-велотренировка, которая изначально была предназначена для улучшения результатов участников велосипедных гонок. Сегодня сайклинг — обозначение целого ряда направлений в велофитнесе. Есть разные виды сайкл-тренировок:
классические тренировки на велотренажерах;
высокотехнологичные с использование тренажеров с 3D-эффектами;
тренинги, которые совмещают в себе танцевальные занятия и тренировки на велотренажерах.
Сегодня существуют целые сайклинг-школы, которые разрабатывают свои собственные программы. Их объединяет то, что все тренировки направлены на улучшение общей физической формы и быстрое, но здоровое похудение.
Польза велотренировок
Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах
Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца. Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку. Чтобы занятия на велотренажере в интенсивном темпе не привели к перегрузкам, используйте мониторы сердечного ритма — они будут сигнализировать, если вы вышли за пределы безопасных показателей.
Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.
Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.
Регулярные тренировки с правильной нагрузкой позволяют проработать практически все крупные группы мышц
Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.
Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.
Чем вреден сайклинг?
Девушка занимается на велотренажере
Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.
Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!
Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.
Как добиться максимального похудения?
Девушка тренируется на велотренажере для похудения
Занятия на велотренажерах хороши тем, что позволяют не просто снизить вес, но и избавиться от подкожных жировых отложений. Важные факторы правильной жиросжигающей тренировки:
Нужно подобрать оптимальную именно для вас интенсивность тренировки. Для этого первую тренировку лучше проводить с фитнес-тренером. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений: интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы начал сжигаться жир, но не настолько, чтобы сердце ощущало перегрузку.
Регулярность занятий. От одного, даже самого интенсивного занятия жир сжигаться не будет. Жиросжигающая программа включает 2-3 тренировки в неделю, а также силовые занятия.
Правильное питание. Никакой фитнес не поможет сжечь жир, если вы неправильно пытаетесь. Если вы позволяете себе есть все, что угодно, а потом доводите тело до изнеможения на велотренажере, то это опасная и малоэффективная стратегия похудения. Наладьте правильное питание и следите за калорийностью!
Правильное питание поможет вам оставаться здоровой и подтянутой
Схема занятий
Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:
Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
Следите за дыханием и частотой пульса.
Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.
О базовых техниках сайкл-тренировок вы можете узнать из этого видео:
При соблюдении правильной техники и мер безопасности вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, занимаясь на велотренажере!
Сайклинг — тренировки на велотренажере
САЙКЛИНГ
Многие догадаются, что сайклинг произошло от англ. «cycle» – велосипед и означает езду на велосипеде. Но что собой представляет сайклинг в фитнесе?
Вместо велосипедов вас ждут новейшие велотренажеры, а взамен городского шума машин – динамичная и зажигательная музыка. Вместо бордюров и кочек — специальные имитационные режимы: горные вершины, экзотические пейзажи, виртуальные велопрогулки по воде и настоящие спринты. Сегодня сайклинг – это увлекательная, энергозатратная и по-настоящему живая тренировка, где пот льет градом, эмоции бьют ключом, а в зале царит дух здорового соперничества. Никакого сравнения с обычной скучной тренировкой! Видеоряд захватывает внимание и позволяет сделать тренировку не только интересной, но и максимально эффективной.
КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО САЙКЛИНГУ
Сайклинг – это, в первую очередь, групповое занятие. Крутить педали вместе с другими «гонщиками» гораздо веселее, чем в гордом одиночестве. Занятие ведет опытный тренер, который корректирует и направляет, задает настроение и темп занятия. Сам процесс длится до 40 минут: именно этого времени достаточно, чтобы запустить в организме мощные процессы жиросжигания. Тренировки могут отличаться по степени интенсивности и целям, но принцип всегда один.
ТРОЙНАЯ ПОЛЬЗА САЙКЛИНГА
Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.
Основное его назначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает высоких показателей, кровообращение ускоряется, сердечная мышца и сосуды укрепляются.
Во-вторых, это прокачка мускулатуры всего тела. Ошибочно думать, что на велотренажерах «качаются» только ноги и спина. Благодаря наклонам корпуса и изменению положения таза на сидении сайкла, а также изменению настроек велотренажера можно проработать разные группы мышц.
И третье безусловное преимущество сайкл-тренировок – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный. Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Максимальная эффективность процесса сайклинга достигается при регулярном режиме тренировок: от 2 до 4 занятий в неделю.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САЙКЛИНГУ
Сайклинг, в первую очередь, направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы, поэтому этот тип нагрузки противопоказан тем, у кого:
сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
отеки и тромбофлебит;
онкологические заболевания;
серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
ожирение;
сахарный диабет.
Если есть опасения, что занятия могут причинить вред здоровью, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
САЙКЛИНГ-ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ THE BASE
В нашем клубе есть три типа тренировок на сайклах с разным уровнем интенсивности. Самый высокоинтенсивный интервальный тренинг – это Sprint. Как видно из названия, этот урок проходит на высоких скоростях и подойдет только тем, кто готов к мощным кардионагрузкам.
Вторая по интенсивности программа RPM построена как велогонка. Каждый участник велозабега может сам регулировать интенсивность тренировки и постепенно ее повышать за счет контроля уровня сопротивления и скорости спринта. Можно имитировать с помощью регулировки подъемов неровную горную поверхность, чередуя подъемы и спуски, и таким образом повышать нагрузку.
И третья по интенсивности программа проходит в единственной в России студии CYCLE THE TRIP по технологии Immersive fitness. Вы погрузитесь в виртуальную прогулку на велосипедах, которую создаст киноэкран, аудиосистема и, конечно, тренер. Поистине захватывающая дух велопробежка может привести вас на крутой ледник или на улицы красивейших городов мира. Нереальные спецэффекты подарят реальные эмоции и эффективную нагрузку – за 40 минут почти незаметно сжигается до 1000 калорий.
У каждого человека свои предпочтения по жизни: одежда, отношения, развлечения, сфера деятельности, еда и напитки. В этой статье мы поговорим о напитках, точнее о самом главном и часто игнорируемом напитке под названием — вода. Многие скажу, что же это за напиток такой – безвкусный. Возможно, но крайне полезный. Слово крайне подчеркнуть!
Все не раз слышали саги по ТВ и в интернете о незаменимости воды для здорового образа жизни человека. Слышали, но мало кто внедрил эти советы в свою ежедневность. А зря. Почему, давайте разбираться…
Причины пить воду:
Начнем с того, что кофе, чай, компоты и прочие напитки — это не вода, а еда. Жидкая — да, но — еда. Читая питьевая вода — это, как вы догадались, вода. Звучит смешно, но диетологи не прикалываются, когда сажают людей с избыточным весом на водную диету. Во-первых, вода содержит минимум калорий, а отличие от любой жидкой пищи. Во-вторых, центры утоления голода и жажды в мозгу человека расположены рядом. В 60% случаев, когда вы хотите есть, организму требуется вода. Что это дает людям в борьбе с лишним весом? Они меньше едят в 2 раза.
Здоровье сердца. Исследования ученых показали, что люди, выпивающие 5-6 стаканов обычной воды в день, меньше подвержены сердечным приступам, на 40% реже происходят с ними инфаркты. Так что пить воду — это естественная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Заряд энергии. Все что мы делаем в своей жизни возможно только благодаря нашей энергии. Если «батарейка» заряжена, мы можем горы свернуть, если опустошена — валяемся без сил на диване. Удивительно, но в половине случаев упадка сил виновата наша «привычка» не пить воду. Вода поставляет в клетки питательные вещества, а в мозг — кислород. Это пища для организма. Наевшиеся и довольные клетки отблагодарят «хозяина» жизненной энергией.
Нет головным болям, мигреням. Ещё один признак обезвоживания — это головная боль. Тут что интересно: если голова побаливает — выпейте стакан воды, а чтобы предупредить возникновение мигрени — пейте норму воды ежедневно.
Оздоровление кожного покрова. Вода — это естественный очиститель кожи, омолаживающий крем, если хотите. Не верите? Просто посмотрите на большинство косметических средств — все они созданы на основе чистой или минерализованной воды. Пейте воду и проблемы с кожей устраняться изнутри. А это куда важнее, чем внешний лоск.
Стабильная работа ЖКТ. Нездоровый желудок, плохое пищеварение, запоры – все это может серьезно испортить жизнь человека. Простой способ борьбы с этим — пейте больше воды. Питьевая жидкость помогает расщеплять пищу, снижает кислотность. Попробуйте утром натощак выпивать стакан воды. Уже через 2-3 недели вы почувствуете разницу — желудок будет чувствовать себя намного лучше.
Очищение организма. Вода выводит из организма шлаки и токсины. Как известно, клетки вырабатывают не только энергию, но и продукты жизнедеятельности. А их нужно выводить из организма, в противном случае образуется свалка со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Вода как раз и выводит эти засоры из межклеточного пространства.
Предупреждение онкологических заболеваний. Если пить воду в норме, то снижается вероятность возникновения рака пищевода, мочевого пузыря, молочных желёз. Ученые вывели примерную цифру — 47% процентов людей, пьющих воду, реже заболевают раком.
Вода необходима при физических нагрузках и занятиях спортом. При интенсивной активности наш организм выделяет больше жидкости с потом, дыханием. Чтобы не допустить обезвоживания, снять усталость и слабость — пейте больше воды в процессе работы, тренировки.
Регулятор температуры. Вода является важным компонентом системы «охлаждения» организма. Терморегуляция помогает нам оставаться активными в жару и холод. Пейте больше воды, чтобы эта система работала без сбоев.
Рекомендации по употреблению воды
Нормы приема воды в день являются относительными величинами. Многое зависит от возраста человека, состояния здоровья, физической активности, климата.
Поэтому руководствуясь этими факторами, учитывайте следующее:
Пейте природную воду. Если такой возможности нет, очищайте водопроводную жидкость с помощью фильтров. Оптимальный вариант — закажите бутилированную воду в нашей компании «Воды здоровья» с доставкой по Москве и СПб.
Норма воды для взрослого человека не должна быть меньше 1,5 литра в сутки. Для пожилых людей норму можно чуть снизить, но отказываться от воды не стоит.
Мужчины должны пить больше воды, чем женщины, так как за сутки они расходуются на 1 литр больше жидкости.
Пить воду полезнее всего перед приемами пищи за 40-60 минут до трапезы.
Утром пейте стакан воды натощак. Это подготовит системы организма к работе.
Алкоголь, кофеин обезвоживают организм, поэтому перед или после употребления, выпейте стакан воды.
Диареи, запоры в 90% случаев вызываются малым потреблением воды. Пейте больше и проблем не будет.
Вода притупляет чувство голода, что способствует меньшему потреблению калорий и снижению избыточного веса.
Как рассчитать объемы воды в сутки, исходя из веса тела? Есть простая формула. На 1 килограмм веса приходится 30-40 мл воды. То есть для человека с 60 кг нужно 1,8-2 литра воды в сутки. Также не забывайте, что на 1000 калорий нужен литр воды.
Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Зачем пить воду: топ 15 причин
1. Поддержание жизни
Клетки и кровь в организме человека не могут существовать без воды, а органы нормально функционировать без неё (именно поэтому при сильном обезвоживании человеку экстренно вводят растворы с жидкостями инъекциями).
2. Метаболизм
Обменные процессы в организме также не обходятся без главного «двигателя» — воды, которая участвует в передаче тех или иных веществ.
3. Здоровье ЖКТ
Вода помогает выводить токсины из организма, которые способны отравлять внутренние органы. Утром рекомендуется выпивать стакан воды для правильного «запуска» работы желудочно-кишечной системы.
4. Общее укрепление иммунитета
Содержащиеся в воде природные минеральные вещества поддерживают водно-солевой баланс организма и обеспечивают его правильную работу. Закаливание — лучшая профилактика простуд. Начинать следует с постепенного перехода от теплой температуры воды к прохладной и холодной.
5. Улучшает работу мозга
Мозг — орган, который состоит на более 70% из воды. Поэтому употребление чистой воды помогает мозгу работать правильно, а недостаток нарушает.
6. Профилактика болезней суставов
Суставные хрящи нашего организма содержат много воды. При её недостатке нарушается их нормальное функционирование и появляются заболевания, сковывающие движения.
7. Помогает при похудении
Многие, кто решили сесть на диету, слышали совет пить больше воды. Выпивайте стакан воды за 30-40 минут до обеда и вы съедите меньше пищи (вода заполняет пространство в желудке).
8. Помогает в работе почек
Почки — важный орган, ежедневно выполняющий функцию очищения организма. Ежедневное употребление чистой низкоминерализованной воды будет помогать в работе почек и предупреждать образование в них камней.
10 важных причин пить много воды, пить воду, вода, здоровое питание, фитнес — последние новости здоровья
Все знают, какую огромную пользу приносит чистая вода нашему организму. Однако многие из нас, зная о ее пользе, все еще предпочитают употреблять другие напитки, при этом мало или почти не употребляя обычную питьевую воду.
Существуют десятки причин, почему нужно пить воду как можно чаще. И сегодня мы вам расскажем о главных из них. Также мы просветим вас, как можно сформировать естественную привычку пить воду.
Потому что без воды…
Вопрос заключается в том, что мы не так уж часто употребляем именно воду. Мы пьем много чая, кофе, алкоголя, в лучшем случае – употребляем фруктовые соки, молоко, другие напитки. Спасибо за это мы должны сказать рекламе. Оно и понятно, ведь на нас все хотят заработать – производители, рекламщики, владельцы СМИ…
Именно по этой причине мы не выпиваем ежедневно достаточное количество воды, доводя организм до обезвоживания, причиняя вред здоровью.
10 серьезных причин, чтобы полюбить пить воду
Похудание
Вода – это одно из лучших средств для того, чтобы похудеть, в первую очередь — потому, что чаще всего заменяет высококалорийные напитки, такие как сладкая газированная вода, соки и алкоголь. Вода помогает подавлять аппетит. Очень часто мы путаем чувство жажды и чувство голода, и вместо того, чтобы попить воды – принимаемся есть. Но ведь в воде, в отличие от пищи, не содержится ни жиров, ни углеводов, ни сахара — то есть практически в ней нет никаких калорий.
Кроме того, с помощью воды вы сможете взять под контроль чувство голода. Пусть у вас появится привычка выпивать по стакану воды за 20-30 минут до еды. Почему холодной? Потому, что такая вода не будет вызывать расширение кровеносных сосудов желудка, активизируя пищеварение. Желудок не будет увеличиваться, и чувство сытости, после того, как вы начнете есть, придет намного раньше.
Кроме того, если вы хотите похудеть, то лишние калории должны с чем-то и как-то выводиться. И вода – отличный транспорт, используемый природой для этой цели.
Здоровье нашего сердца
Привычка употреблять побольше воды способна снизить риск возникновения сердечного приступа. Многолетние исследования ученых США продемонстрировали, что человек, который потребляет минимум пять стаканов воды в день (литр и более), более чем на 40% снижает риски сердечных приступов, нежели человек, который выпивает вдвое меньше, или даже два стакана воды в день (до полулитра).
Вода придает нам энергию
Человек часто способен чувствовать себя уставшим даже если у него наблюдается совсем незначительное обезвоживание организма (лишь на 1-2% от массы тела).
Если у вас появилась жажда, это значит, что ваш организм уже испытывает обезвоживание, что сразу же вызывает усталость, мышечную слабость, головокружение.
Средство от головной боли
Головная боль, которая так часто мучает нас, как нам кажется, без причины – еще один симптом обезвоживания организма. Частой причиной того, что голова у вас как будто раскалывается, является всего-навсего нехватка употребления воды.
Сияние вашей кожи
Питьевая вода улучшает состояние вашей кожи, наполняя ее влагой изнутри. Когда ваша кожа становится сухой, вы обычно вините в этом солнце, ветер, жаркую погоду, но никак не то, что воды не хватает у вас в организме.
Увлажнение кожи должно происходить не только снаружи, но и изнутри. Это не случится в один день, но всего лишь за какие-то 7-8 дней регулярного употребления достаточного для организма количества чистой воды (до 1-2 литров в день) насытит вашу кожу, сделает ее сияющей и увлажненной изнутри. У вас не только увлажнится кожа, но и появится здоровый цвет лица, и все – лишь из-за употребления достаточного количества питьевой воды. Как видим, вода является чрезвычайно важным фактором, сохраняющим здоровье нашей кожи, так как увлажняет и питает ее изнутри.
Здоровье вашего желудка
Все, что связано с пищеварительной системой человека, испытывает жгучую необходимость в большом количестве чистой питьевой воды для своей работы тракта, в том числе для улучшения ее перистальтики. Часто именно вода способна помочь в решении этих проблем. Вода оказывает помощь в лечении проблем, связанных с повышенной кислотностью вашего желудка, а в особенности — с запорами, которые также часто вызываются обезвоживанием.
Очищение организма от токсинов
Вода, как ничто другое, обладает свойством выводить наружу все лишние токсины, очищая наш организм от засоряющих его шлаков, других вредных и ненужных организму веществ.
Снижает риски развития онкозаболеваний
Риски заполучить онкологическое заболевание органов пищеварения у тех людей, которые употребляют достаточное количество чистой питьевой воды, ниже других на 45%. Потребление достаточного количества воды также способно снижать риски развития раковых опухолей мочевого пузыря наполовину, а также потенциально снижать риск возникновения рака молочной железы.
Занятия спортом
Обезвоживание является серьезным препятствием полноценным занятиям физическими упражнениями, спортом. Серьезная физнагрузка – это всегда большая потеря воды. Например, пилоты Формулы-1 за время гонки теряют от 3 до 5 литров воды.
Обезвоживание может вызвать у спортсменов судороги, усталость, и как следствие – травмы.
Предотвращение возникновения депрессий
Обезвоживание плохо влияет на функционирование мозга, следствием чего может стать неожиданный приступ депрессии. Так что, если вы почувствовали грусть – выпейте стакан воды.
Надеюсь, мы смогли убедить вас, насколько важно употреблять достаточное количество воды. Сейчас мы расскажем, как выработать привычку пить ее как можно чаще.
Сколько нужно воды?
Вопрос о том, сколько именно нужно человеку воды в день, неоднозначен. Все зависит от уровня физической активности, температуры окружающей среды, массы тела человека. Понятно, что, чем выше температура и выше нагрузка, тем в большем количестве воды нуждается человек, тем быстрее может возникнуть обезвоживание.
Также необходимо понимать, что общий принцип – минимум 2 литра воды в день – может меняться в зависимости от указанных выше факторов. В то же время постарайтесь не терять чувство меры: если в течение дня вы выпили только 100 грамм воды, не следует заливаться на ночь литрами жидкости, выпивая за один присест до 2 литров – этим вы можете спровоцировать нехватку калия в организме, и вызвать сердечный приступ. Не забывайте о древней латинской мудрости «во всем должна быть мера, ибо мера — есть суть всех вещей».
Попробуйте выполнить следующую рекомендацию и выпивать:
— 1 стакан воды (200 мл) по пробуждению;
— 1 стакан перед каждым приемом пищи;
— 1 стакан между приемами пищи.
Рекомендацию, как правильно пить воду при занятиях спортом, дал недавно Американский совет по спорту. Его специалисты рекомендуют выпивать за 2 часа до тренировки пол-литра воды, во время тренировки пополнять ее запасы, выпивая 200-300 миллилитров каждые 20 минут. По окончании тренировки необходимо дополнительно выпить 250 мл чистой питьевой воды.
Как этого достичь? Нужно всегда носить с собой бутылку воды. Так делают все, кто занимается фитнесом, кто следит за своим весом, кто бережно относится к своему здоровью. Налейте с утра две 1-литровых бутылки воды и запомните: 1 литр вы должны выпить до обеда и 1 – после. Пейте воду не спеша, маленькими глотками, смакуя ее, «катая» во рту.
Замените газировку на воду
Если вы обычно много пьете в течение дня чая, кофе или соков – замените это питьевой водой. Вы не только сбережете свое здоровье, но и сэкономите.
Фильтрованная вода не хуже бутылированной
Пока качество нашей воды из-под крана далеко от европейских стандартов. Однако и здесь можно найти выход: вместо того, чтобы тратить деньги и время на покупку воды в бутылках, просто поставьте на кран фильтр для воды. Вы улучшите показатели качества вашей водопроводной воды, и заодно сэкономите.
Придерживайтесь этих простых советов, и вы сможете легко употреблять столько чистой питьевой воды, сколько требуется вашему организму.
Читайте также:
Эксперты рассказали, вредно ли пить повторно кипяченую воду
Все, что нужно знать о воде, и зачем ее пить
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
Зачем пить воду при похудении: как это влияет на процесс; все о пользе жидкости для организма
Еще в школьные годы нам рассказывали о том, что человеческий организм на 70% состоит из воды. При потере всего 20% жидкости человек может умереть. Для организма категорически опасен хронический недостаток воды, ведь обезвоживание является катализатором для возникновения многих заболеваний. Практически в каждой современной диете вы найдете строку о том, сколько нужно выпивать в день простой воды, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, сперва необходимо увеличить обмен веществ, в чем и помогает живительная жидкость. Также поддержание водного баланса важно и при нормальном образе жизни для поддержания тонуса и работоспособности.
Почему так важно пить воду
Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.
Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.
Так для чего людям нужно много пить?
Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:
Хроническое обезвоживание повышает риск развития различных инфекций и заболеваний, поскольку недостаток влаги в первую очередь понижает работоспособность иммунной системы.
Живительная жидкость принимает участие в процессах пищеварения, предотвращает застой шлаков.
В нашей суставной жидкости, играющей роль смазки при работе суставов и мышц, содержится очень много водных молекул.
Человек, который выпивает в день 5 стаканов воды, на 50% снижает риск возникновения патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Вода, помимо утоления жажды, увлажняет изнутри кожные покровы, тем самым повышая их эластичность и предотвращая сухость, что, в свою очередь, приводит к омоложению эпидермиса.
Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?
Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.
Польза питья при снижении веса
При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.
Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение h3O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.
Расчет количества жидкости для похудения
Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется. Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5—2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?
людям до 60 кг — два литра,
от 60 до 70 кг — 2,30 л,
от 70 до 80 кг — 2,95 л,
от 80 до 90 кг — 3,30 л,
от 90 кг и выше — 3,60 л.
Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.
Реально ли похудеть при таком режиме
По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:
фильтрованную,
бутилированную,
талую,
из природного источника.
Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.
Разгрузочные дни на воде
Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.
За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1—2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.
Классическая разгрузка
При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3—4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30—40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.
На воде с лимоном
Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).
Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.
Правильный питьевой режим
Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.
Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4—6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:
Полностью откажитесь от употребления соли, ведь данный продукт задерживает в организме жидкость, что, в свою очередь, приводит к отекам.
Пейте воду по несколько глотков каждые 15 минут.
Всегда держите на работе и в автомобиле бутылку с фильтрованной водой.
Выпивайте от 200 до 300 миллилитров жидкости перед каждым приемом пищи.
Выпивайте натощак стакан водички.
Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.
Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.
На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2—3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.
Загрузка…
Мода на воду: нужно ли пить много воды, чтобы быть здоровым
Одна из модных рекомендаций здорового образа жизни – пить как можно больше воды. Не любой жидкости, а именно воды. Простой Н2О. Справедливо ли это утверждение?
Одна из модных рекомендаций здорового образа жизни – пить как можно больше воды. Не любой жидкости, а именно воды. Простой Н2О. Можно встретить статьи, в которых утверждается, что чай, кофе, фруктовый сок, бульон, молоко, сладкие газированные напитки – это еда, а пить в строгом смысле можно только нейтральную жидкость, не содержащую калорий и питательных веществ. Только вода обеспечит полноценную гидратацию. Справедливо ли это утверждение?
Фото с сайта tvoyaeda.com
Прежде, чем выяснить это, давайте вспомним, для чего человеку необходима жидкость.
Широко известно, что мы состоим из воды на 60%. Жидкости нашего организма выполняют множество функций: поддержание нормальной температуры, переваривание пищи, всасывание питательных веществ и их доставка к органам. Недостаток жидкости нарушает баланс электролитов в клетках, отчего страдают все ткани организма, включая мышечную, что ощущается как усталость и физическая слабость. Жидкость необходима и для поддержания упругости и эластичности кожи. Без нее невозможны и функции выделения, то есть вывод отработанных веществ и токсинов.
Есть ли преимущества у воды перед другими напитками и жидкими блюдами? Да, они имеются. Вода не содержит калорий, а значит, не скажется на нашем весе, в отличие от сока, не говоря уже о кофе или чае, которые помимо того, что являются диуретиками, для многих людей немыслимы без сахара, молока или сливок, а то и конфет. Что и говорить о сладкой газировке, которую – не без оснований – сторонники ЗОЖ считают бичом современного образа жизни. Там и сахар, и его синтетические заменители, и консерванты, и бесчисленные вкусовые добавки и ароматизаторы.
Даже фруктовый сок, вполне благоприятный для здоровья напиток, тоже приходится ограничивать диабетикам и аллергикам, в то время как вещество Н2О не замечено в провокации аллергии, и в незагрязненном состоянии не является фактором риска каких-либо заболеваний…
Медицинские эксперты Мексики, страны с жарким климатом и пустынями, для жителей которой проблема регидратации весьма актуальна, составили рейтинг напитков на основании данных об их пользе и рисках для здоровья.
На первом месте оказалась вода, далее в порядке убывания полезности: 2) обезжиренное молоко, 3) кофе и чай без сахара, 4) диетические напитки с заменителями сахара, 5) напитки с высоким содержанием калорий и ограниченной пользой для здоровья (фруктовый сок, цельное молоко, спортивные и алкогольные напитки), 6) напитки с высоким содержанием калорий при отсутствии питательной ценности (сладкая газировка, соки с добавлением сахара, сладкий чай и кофе).
Важно отметить, что при составлении данного рейтинга эксперты в первую очередь рассматривали риск ожирения, которое для мексиканского населения становится проблемой все более актуальной, не в последнюю очередь, из-за избыточного потребления сладких газированных напитков.
Стоит ли воду предпочесть всем остальным напиткам? Безусловно, стоит. Значит ли это, что только вода – единственная жидкость, отвечающая всем потребностям нашего организма? Нет, это не так.
От 20 до 40 процентов всей необходимой жидкости человек получает с едой, причем не только с супами. Она содержится почти во всем, что мы едим, особенно много ее во фруктах и овощах, поэтому и рекомендуется в жаркую погоду именно из них составлять большую часть дневного рациона.
60-80% необходимой жидкости мы выпиваем, и это не обязательно должна быть вода, просто нужно представлять себе плюсы и минусы других напитков, чтобы балансировать потребляемое количество. Важно знать, например, что часть полезных веществ, содержащихся во фруктах, денатурализуется при отжиме сока, поэтому целый фрукт и стакан воды здоровее, чем стакан сока. Тем не менее, если сок вам не противопоказан по причине какого-либо заболевания, он вполне может составлять часть вашего дневного рациона жидкости.
Кофе и чай являются диуретиками, однако количество выгоняемой ими жидкости все же меньше, чем их собственный объем, поэтому любителям этих напитков незачем отказываться от них, если опять же нет каких-то иных противопоказаний.
Сладкая газировка практически не обладает пищевой ценностью, лишь энергетической, но утолить жажду и восстановить баланс жидкости поможет и она. Не стоит увлекаться и пить ее ежедневно, не стоит приучать к ней детей, но позволить себе изредка стаканчик шипучего «Спрайта» или «Буратино» здоровому человеку не возбраняется.
Важный вопрос, который вновь и вновь исследуют медицинские эксперты, – сколько всего жидкости в день должен выпивать человек для оптимального функционирования органов и систем организма?
Существует мнение: чем больше воды мы пьем, тем лучше для нашего здоровья. Это, однако, не совсем так. Голландские ученые рассчитали, что при средней физической нагрузке, обычном питании в отсутствие экстремальных климатических условий человек ежедневно выделяет порядка 500 мл жидкости, а значит это тот минимум, ниже которого опуститься нельзя. Поэтому стандартная рекомендация 1,5 – 2,5 литра жидкости в день более чем адекватна. Нет никаких научных данных за то, что дополнительные количества дают дополнительные преимущества в плане здоровья и самочувствия за исключением тех, кто страдает от инфекционных заболеваний почек и мочевого пузыря, либо от образования почечных камней. Им рекомендуется пить побольше.
Потребность в жидкости у каждого организма индивидуальна и в норме она хорошо регулируется таким механизмом, как жажда: это ощущение появляется, когда мозг регистрирует падение уровня жидкости в организме и через нейрогипофиз сообщает об этом своему хозяину. Будет вполне разумно следовать сигналам организма и пить столько, сколько хочется, за исключением тех случаев, когда человек принимает лекарственные препараты, усиливающие жажду либо как-то иначе влияющие на баланс жидкости в организме. Побочные эффекты такого рода лучше обсудить с врачом и выработать правильный режим потребления жидкости.
Попытки оздоровиться при помощи дополнительных объемов выпитой воды иногда приводит к курьезам. Так некоторые женщины стремятся омолодиться, считая, что выпивая больше воды, они усиливают гидратацию кожи. По свидетельству американского дерматолога Кеннета Эллнера, нашей коже необходима жидкость, но лишь определенное ее количество, превышая которое мы никак не повлияем на морщины, а вот отеки заработать можем, особенно женщины среднего возраста.
Довольно часто можно встретить совет пить больше тем, кто сидит на диете: дополнительное количество жидкости, якобы, снижает аппетит. Доктор Стейнли Гольдфарб из университета Филадельфии (штат Пенсильвания, США), изучающий функции почек, гипертензию и роль электролитов в организме, рассмотрел медицинскую литературу, посвященную этому вопросу, и не нашел никаких научных обоснований такого утверждения. В своей статье «Просто добавь воды» он также рассматривает исследования, установившие связь между снижением количества потребляемой жидкости и повышением риска таких заболеваний, как болезнь коронарных сосудов сердца, рак мочевого пузыря и толстого кишечника. К сожалению, из ретроспективного анализа не ясно, что было причиной, а что – следствием, болели ли люди из-за недостатка жидкости, либо их потребность в ней снизилась из-за болезни. Авторы статьи понимают, что проведение широкомасштабных исследований роли вещества, которое нельзя запатентовать, представляется делом вполне безнадежным. Без них, однако, определенных выводов нам не сделать.
В то же время, есть данные за то, что при определенных условиях излишние количества жидкости могут ухудшить общее состояние и работоспособность. В одном исследовании школьникам во время занятий предлагали пить воду, независимо от того, испытывают ли они жажду. Им это не только не помогало, но и ухудшало показатели их работы на уроках.
Хорошо известно такое состояние, как гипонатриемия, то есть падение уровня натрия в крови, происходящее от переизбытка жидкости. Это иногда происходит со спортсменами, которые во время интенсивных тренировок, действительно, нуждаются в дополнительных объемах жидкости, однако, случается, пьют больше, чем организму реально необходимо. Симптомы гипонатриемии – это потеря аппетита, снижение вкусовых ощущений, желудочные спазмы, газообразование в кишечнике, головокружение, вплоть до трудности балансировки при ходьбе, быстрая утомляемость.
Если вы сомневаетесь в том, что выпиваете адекватное количество жидкости, используйте простое правило: цвет мочи должен быть светло-желтым, при нехватке жидкости в организме она становится более темной. Также сигналом недостатка жидкости может быть малое количество мочеиспусканий – менее 3 за день.
Есть мнение, что за призывом пить больше и исключительно воду стоит французская компания «Данон», выпускающая бутилированную воду. Об этом пишет врач Маргарет МакКартни в своей статье в Британском медицинском журнале.
Но насколько бутилированная вода лучше водопроводной? И всегда ли она лучше? В этом есть некоторые сомнения, например:
«Широко известен традиционный метод глубокой очистки воды так называемый “обратный осмос”. Вода продавливается через мельчайшие мембраны, которые лишают воду практически всех растворенных солей и других веществ, как вредных, так и как полезных. В результате такой очистки получается дистиллированная или почти дистиллированная вода. Такая вода, лишенная всех растворимых веществ, крайне активно начинает вымывать жизненно необходимые минералы из организма. Другая национальная особенность производства воды состоит в том, что на сегодняшний день около 70% бутилированной воды в России производится не по заявленной технологии. Например, следующим образом: к обычной водопроводной воде из-под крана добавляется коагулянт (осветлитель), затем дают воде отстояться и разливают по бутылкам, наклеив этикетку “Ключевая вода”. Поэтому никто не может гарантировать качества воды и что вы приобрели настоящую воду, или подделку. По информации Общенациональной ассоциации генетической безопасности, бутилированная вода часто оказывается худшего качества, чем водопроводная. Кроме того, до сих пор вода, которая продается частными фирмами и в магазинах не проходила проверки на мутагенный эффект и тригалометаны, поскольку в России пока не существует подобных норм. Поэтому никто не может гарантировать безопасность употребления такой воды».
Некоторые специалисты рекомендуют пить отфильтрованную водопроводную воду. Какой выбрать фильтр – зависит от вашего бюджета. В идеале система фильтрации должна включать несколько частей, использующих разные методы фильтрации органических и неорганических загрязнителей воды, однако простые карбоновые фильтры тоже неплохо справляются с задачей, если заменять их в соответствии с обозначенным сроком службы.
Источники:
6 Reasons to Drink Water
Just Add Water
Waterlogged?
Какую бутилированную воду пить?
Мнение врачей-диетологов, почему при похудении нужно пить много воды
Важно ли питье, чтобы похудеть?
Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.
Влага насыщает клетки питательными веществами, за счет чего человек остается бодрым. Вода позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне. Питье способствует снижению аппетита и уменьшению чувства голода.
При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.
В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.
Польза и вред h3O в процессе сбрасывания веса
Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:
Удаление из организма продуктов распада.
Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
Улучшение обмена веществ.
Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.
Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.
Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:
Чрезмерная нагрузка на печень.
Избыточная нагрузка на почки.
Повышение риска появления отеков на теле.
Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.
Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.
Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.
Какое количество оптимально?
В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.
При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.
Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.
За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.
Когда избыточное употребление вредно?
Избыточное потребление жидкости опасно в следующих случаях:
печеночная недостаточность;
почечная недостаточность;
гипонатриемия (низкий уровень соли в организме), провоцирующая головные боли;
склонность к отекам и их наличие на теле;
сердечная недостаточность.
Не следует слишком много пить в ходе тренировок. Особенно это касается интенсивных упражнений. Переизбыток влаги в организме может спровоцировать сердечный приступ.
Также нельзя потреблять много воды в процессе еды и сразу же после нее.
Вредно пить много, когда человек готовится ко сну. Это дополнительно нагружает почки. У человека может возникнуть бессонница на фоне постоянных позывов в туалет.
Какой тип жидкости рекомендован?
При сбрасывании веса нужно употреблять только ту водичку, в которой нет примесей. В ней не должно быть много щелочей. Уровень кислотности должен быть нейтральным.
При похудении рекомендована бутилированная природная вода. Также можно пить талую и фильтрованную. Альтернативой может стать кипяченая вода. Но в ней содержится мало микроэлементов.
Чай, кофе и различные соки не заменяют воду. Первые два напитки усиливают обезвоживание. Поэтому при похудении их употребление лучше сократить.
Видео по теме статьи
Как правильно пить воду для похудения, подскажет видео:
Заключение
Вода необходима людям, сидящим на диете. Она уменьшает чувство голода, позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне и выводит из организма токсины. Она некалорийна и способствует расщеплению жиров в организме.
При этом необходимо выпивать в течение суток не больше 2,5 литров. Ее переизбыток может привести к проблемам с печенью и почками, спровоцировать появление отеков.
При похудении необходимо употреблять только природную и фильтрованную воду. Не дадут нужного эффекта при сбрасывании веса газировка, сладкие напитки, а также чай с кофе.
Почему вам не нужно пить по 8 стаканов воды ежедневно
Основные принципы здорового образа жизни кочуют из одной статьи в другую практически без изменений и кажутся уже устоявшимися истинами. Да, вы все их прекрасно знаете: больше овощей, постоянные физические упражнения и восемь, да, именно восемь (!) стаканов воды в день.
Постойте, насчёт воды это действительно правда? А если мне не хочется так много пить? И всем ли людям нужно одинаковое количество жидкости?
Теория о необходимости восьми стаканов воды каждый день имеет глубокие корни, настолько глубокие, что даже трудно проследить их начало. Скорее всего, эта догма стартовала в далёком 1945 году с публикации National Food and Nutrition Board, где было среди всего прочего сказано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день… но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Люди благополучно откинули вторую часть этой фразы, и миф о восьми стаканах воды (около 2,5 литра) пошёл шагать по планете.
Так что давайте сразу откажемся от мысли о том, что число восемь имеет какое-то огромное значение для нашего здоровья, и перестанем считать выпитые стаканы. Гораздо важнее ответить на другой принципиальный вопрос: действительно ли дополнительное потребление воды столь благосклонно влияет на наше здоровье?
Существует огромный и неоспоримый плюс потребления именно воды — она не содержит калорий. Учитывая эпидемию ожирения, захлестнувшую практически все развитые, развивающиеся и недоразвитые страны, гораздо лучше будет, если население заменит соки или тем более сладкую газировку на простую воду.
Но сторонники секты «Восемь стаканов воды» говорят нам также о чудесном очищении организма, выводе токсинов и шлаков, нормализации работы внутренних органов. Однако здесь тоже всё не слишком однозначно.
На сегодняшний день не существует единого мнения учёных о влиянии обильного дополнительного потребления жидкости на заболевания и смертность человека. Например, очень большое исследование проводилось в Нидерландах в 1980-х годах. Его результаты были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году. В результате наблюдения более 120 000 человек на протяжении 10 лет авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирают от одних и тех же болезней.
Другие исследования подтверждают этот вывод. Вот это не находит связи между количеством потребляемой жидкости и частотой появления хронических заболеваний почек и смертности от сердечно-сосудистых болезней. А вот это не видит никакого влияния дополнительной гидратации на качество нашей кожи, так что, скорее всего, визуальный эффект омоложения пьющих воду людей не соответствует действительности.
Однако, что делать с другими учёными, которые предлагают нам совершенно противоположные выводы в своих научных работах? Например, это исследование, в котором проводилось наблюдение за более чем 20 000 адвентистов, выявило положительное влияние потребления нескольких дополнительных чашек воды на общую картину заболеваемости и смертности. Так где же истина?
Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований. И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду. Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от множества причин, в том числе от климата и текущего рациона. А лучшим советом, который я когда-либо слышал на эту тему, является ответ врача на мой вопрос о том, сколько и когда следует пить. Он ответил следующее:
Рис это сложный или простой углевод, что такое рафинированные крупы?
Углевод: хороший, плохой, злой.
В процессе подготовки к марафону часто возникают вопросы о правильном питании. Питание марафонцев, в основном, состоит из углеводов, поскольку углеводы – источник быстрой энергии. Однако не все углеводы будут полезны. Часто мы встречаем упоминание о сложных или простых углеводах, которые ещё называют длинными или короткими, медленными или быстрыми.
Основу деления на сложные или простые углеводы составляет гликемический индекс. Чем он больше, тем быстрее углевод расщепляется на глюкозу и попадает в кровь, тем сильнее данный углевод влияет на уровень сахара в крови. Во многих цивилизованных странах (дабы помочь диабетикам и не только) производители обязаны указывать гликемический индекс на упаковке, но нам придётся разбираться самим.
Сложные углеводы
Углеводы с низким гликемическим индексом (
Сложные углеводы Сложные (или длинные) углеводы составляют основу рациона марафонца
Поскольку расщепление сложных углеводов (в глюкозу) происходит постепенно и плавно, то исключается избыток сахара в крови, употребление сложных углеводов в пищу позволяет накопить достаточно гликогена.
Рис это простой или сложный углевод?
Именно поэтому сложные углеводы составляют основу рациона марафонца.
К длинным углеводам относятся:
макароны
бобовые
крупы и каши
фрукты, ягоды, овощи и зелень
…
Полный список сложных и простых углеводовсмотрите в конце статьи.
Простые углеводы
Простые (короткие, быстрые) углеводы, как вы уже поняли, имеют высокий гликемический индекс, соответственно, при употреблении их в пищу резко повышается уровень сахара в крови, а избыток глюкозы превращается в жировые отложения. Поэтому при подготовке к марафону (и не только) крайне не рекомендуется употреблять много простых углеводов.
Быстрые углеводы Хоть простые углеводы и не рекомендуется употреблять при подготовке к марафону, они пригодятся на дистанции для пополнения запасов энергии.
Простые углеводы могут быть полезны на дистанции для пополнения запасов энергии. Практически у любого человека запасы углеводов в организме заканчиваются задолго до заветного 42-го километра (приблизительно на 30-м километре) и для организма будет полезнее не расщеплять жиры, а пополнить запасы с пищей. Не зря ведь на марафонах кроме пунктов с водой и пунктов освежения устанавливают ещё и пункты питания.
К простым углеводам относятся:
Сахар (шоколадки, батончики, любые другие сладости)
Мёд
Изюм, виноград
Бананы
Белый хлеб, ржаные хлебцы
…
Полный список – чуть ниже.
Таблица сложных и простых углеводов
Гликемический индекс зависит от многих факторов и самый простой (для обывателя) способ его определения – данная таблица.
Продукт
Индекс
Продукт
Индекс
Продукт
Индекс
Длинные (медленные или сложные) углеводы
Авокадо
10
Сыр Тофу (соевый)
15
Соя
15
Отруби
15
Салат зелёный
15
15
Капуста (белокочанная свежая или квашенная, цветная, брюссельская, брокколи и т.п.)
15
Орешки (фисташки, кедровые орешки, лесной и грецкий орех, арахис, миндаль и т.п.)
15
Лук репчатый, лук-порей, спаржа
15
Высевки
15
Оливки
15
Щавель
15
Смородина чёрная
15
Корнишоны
15
Кабачки, цуккини
15
Сладкий перец
15
Грибы, шампиньоны
15
Шоколад чёрный (>85%)
20
Какао порошок
20
Баклажан
20
Ореховая паста
25
Ежевика
25
Крыжовник
25
Сухой горох
25
Смородина красная
25
Малина
25
Клубника
25
Вишня
25
Груша свежая
30
Грейпфрут свежий
30
Мандарины
30
Молоко коровье, соевое молоко
30
Морковь сырая
30
Творог натуральный
30
Абрикос свежий
30
Чеснок
30
Макароны (вермишель) из твёрдых сортов пшеницы
35
Фасоль красная и чёрная
35
Томатный сок
35
Курага
35
Свежий персик или нектарин
35
Айва
35
Инжир
35
Гранат
35
Фасоль
35
Апельсин свежий
35
Хлеб с высевками
35
Свежий зелёный горошек
35
Яблоко свежее или печёное
35
Слива
35
Рис дикий (чёрный)
35
Короткие (быстрые или простые) углеводы
Суши
55
Красный рис
55
Шоколадно-ореховая паста (Nutella)
55
Вред рафинированных продуктов
Вы читаете статью, опубликованную под рубрикой Вредные «продукты питания»
Рафинирование – очистка и от полезного!
Натуральная пища помимо витаминов и минералов содержит вспомогательные вещества, способствующие ее перевариванию и полноценному усвоению.
Простые и сложные углеводы: различия и список продуктов
Другими словами, природа уже сама за нас придумала механизм помощи организму для извлечения питательных веществ из пищи.
Рафинирование – это очистка продукта. В процессе рафинирования продукт лишается, в том числе, и своих полезных частей и питательных веществ. В результате, пища становится неполноценной, потому что теперь не может быть полностью усвоена. Рассмотрим вред рафинированных продуктов на примерах.
Шлифованный рис
Шлифованный рис был первым документированным примером вреда, наносимого рафинированием. При шлифовании риса удаляется богатая витаминами оболочка зерна. В течение долгих лет шлифованный рис был основной пищей жителей стран Дальнего Востока, что вызвало эпидемию болезни бери-бери, которую можно было вылечить всего лишь рисовыми отрубями.
Получается, что при рафинировании рис теряет основную часть питательных веществ. Если мы выбираем полноценную и полезную для организма пищу, то правильнее будет употреблять (в порядке убывания полезности) необрушенный рис, либо коричневый рис, либо пропаренный.
Рафинированное масло
Самыми полезными считаются нерафинированные растительные масла холодного отжима, т.к. в них сохраняются витамины А, Е и другие биологически активные вещества, содержащиеся в исходном продукте.
Конечно, считается, что из рафинированного масла удаляются вредные вещества – но это хорошо только с одной стороны – на них можно жарить (на нерафинированных лучше не надо). Если же смотреть глубже, то мы увидим: вместе с вредными веществами из масла исчезают натуральные витамины и полезные аминокислоты. Рафинированное масло биологически неактивно и не несет особой ценности для организма.
Также следует добавить, выпускать малополезное рафинированное масло производителям просто выгоднее: увеличивается срок годности продукта, облегчается транспортировка, следовательно расширяется рынок сбыта, и можно заработать больше деньжат.
Белая мука (так называемого “высшего сорта”) и выпечка из нее
Цельнозерновая пшеничная, ржаная, овсяная крупа – важный источник витаминов и минералов, которые на 70-90% теряются в процессе помола до муки высшего сорта. Вот вам и высший сорт – получается продукт, похожий на рафинированный сахар: никакой пищевой ценности, только калории. Добавление же в муку синтетических витаминов не сильно меняет печальную картину, потому что они плохо усваиваются, а такие микроэлементы как хром, магний, цинк, марганец, селен и медь не возмещаются.
При покупке выпечки и хлеба тоже лучше отдавать предпочтение цельнозерновой продукции: например, в продаже есть хлеб из цельнозерновой муки. Или печь из такой муки самостоятельно – купив хлебопечку либо в духовке (а то и на обычной плите в сковородке). Хлеб промышленного производства в наше время малосъедобен.
Сахар-рафинад, рафинированный сахар Белый сахар – отдельная тема, спорная, овеянная вымыслом. Повторяться не будем – см. статью о белом рафинированном сахаре.
Теперь посмотрите: Автоматы по продаже молока в Москве и Московской области. А также Вред жевательной резинки и леденцов. А также обязательно почитайте: Вредные «продукты питания» — здесь все статьи по теме.
Секреты нездоровья — сайт Dobroweb.Ru
Помогите друзьям:
пошлите им ссылку
на этот сайт — DobroWeb.ru
Углеводы являются сложными соединениями, которые должны составлять не менее 50 процентов рациона человека. Знаменитая книга «О вкусной и здоровой пище» и вовсе рекомендует соотношение 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). Список углеводных продуктов крайне велик и в нем нужно ориентироваться, если вы хотите следить за своей фигурой.
Самые углеводные продукты
Ограничение употребления только углеводистой или жирной пищи не всегда является выходом, т.к.
Сложные углеводы: обзор сортов риса и их полезных свойств
эти соединения выполняют важные функции в организме. К примеру, углеводы помогают нормальной работе печени, обеспечивают мышцы энергией. Углеводная таблица продуктов поможет вам в выборе правильного рациона.
Именно поэтому стоит тщательно просмотреть перечень углеводных продуктов, который строится на основе классификации УВ-содержащих продуктов. Список углеводных продуктов делиться на следующие пункты:
Низко углеводные продукты (количество УВ колеблется от 2 до 4,9 граммов на 100 граммов продукта):
салатные листья
редиска
томаты
лимоны
лук
грибы (свежие)
Продукты для углеводного питания это зачастую те, в которых содержится не много УВ. Малое или ограниченное содержание УВ (около 5-10 граммов на 100 граммов продукта):
дыня, а также арбуз
цитрусовые
абрикосы
морковка
тыква
персик
груша
С умеренной концентрацией УВ (до 20 граммов на 100 г):
мороженое
свекла, картошка
виноград и сладкие яблоки
фруктовые соки
Богатые углеводами (в среднем от 40 до 60 граммов УВ на 100 г):
хлебные изделия
шоколад
халва
горох и любая фасоль
С очень высокой концентрацией УВ в 100 граммах продукта (более 65 г):
конфеты
рафинад
выпечка
сухофрукты (финики, изюм)
мед
варенье и повидло
макароны
рис, другие крупы
Практически любая диета предписывает урезать «норму» на углеводные продукты. Список углеводных продуктов представлен ниже.
Углеводная таблица продуктов
Таблица формирует четкое понятие о необходимости наличия в рационе того или иного продукта: к примеру, не стоит заменять полезные крупы и волокно содержащие продукты сладостями и другими простыми углеводами. Углеводную таблицу продуктов лучше всего распечатать и всегда держать на виду.
Не стоит забывать о том, что принадлежность к последним трем группам не является поводом для исключения того или иного продукта из рациона. Ни у кого не вызывает сомнений, что полезности халвы и фасоли отнюдь не равны, так же, как и полезности свеклы и мороженого. Самые углеводные продукты это конфеты и этого не изменить.
«Друзья» и «враги»: как вычислить нужное?
Многие диетологи склонны делить углеводы по принципу полезности. К полезным они относят «положительные» углеводы – сложные соединения (к примеру, крахмал). Переработка таких соединений организмом длиться достаточно долго, что позволяет человеку ощущать сытость в течение длительного времени. С другой стороны, они также не способствуют резкому повышению сахара в крови (что после ведет к выработке инсулина и такому же резкому снижению, вследствие чего чувство голода после употребления сладости настигает очень и очень быстро).
Содержанием положительных УВ могут «похвастаться» бобовые, орехи, овощи, цельно зерновые продукты. Содержанием отрицательных – алкоголь, газировка, мороженое, продукты с большим содержанием сахара (торты, другая выпечка, конфеты). Самые углеводные продукты также являются и самыми популярными, благодаря большому количества сахара.
Для примерного расчета рациона можно воспользоваться известным правилом деления порции на три части. Примерно треть порции пищи должны занимать «белковые», чуть меньше двух третей – углеводистые, предпочтительно – сложные, положительные УВ и низкоуглеводные продукты. На «жирную» составляющую должно приходиться совсем немного, но полностью исключать жиры из рациона нельзя ни в коем случае. Перечень углеводных продуктов в этой статье поможет вам составить правильное питание в зависимости от целей.
Продукты, которые содержат минимум углеводов, обычно называют – безуглеводные продукты. Разумеется, какое-то количество углеводов входит в состав таких продуктов, но это количество незначительное. Продукты без углеводов используют во время похудения и в различных диетах. Углеводы обеспечивают наш организм энергией, чтобы у нас были жизненные силы и настроение на весь день.
Минимальное количество углеводов на 1 кг собственного веса, это 1-2 грамма. Это значит, что если ваш вес 55 кг, то 55-110 г углеводов в течение дня вы должны потреблять вместе с пищей для поддержания хорошего обмена веществ и жизнедеятельности организма. Во время занятий спортом количество увеличивается до 3-7 грамм на 1 кг вашего веса, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, а для похудения обычно мужчины и женщины 1 месяц употребляют по 2 грамма углеводов на 1 кг веса, затем 1 месяц по 1 грамму углеводов и 3-й месяц чередуют так: 5 дней по 0,5 г углеводов на 1 кг и 2 дня по 2-3 грамма на 1 кг веса – в третьем месяце используется схема загрузки-разгрузки. Таким образом, за 3 месяца потеря лишнего веса составит 6-12 кг.
Список продуктов питания с самым минимальным количеством углеводов.
Яичный белок
Форель
Корейка
Палтус
Лещ
Рыбный паштет
Окунь
Рубцы говяжьи
Креветки
Судак
Филе трески
Утка
Курица
Карп
Телятина (окорок)
Лосось в консервах
Морской окунь
Цыпленок
Куропатка
Камбала
Щука
Нежирный творог
Фазан
Кабаний окорок
Устрицы
Печень говяжья, свиная, телячья,
Заяц
Вырезка говяжья, свиная
Индюк
Цесарка
Посмотрите полезное видео № 1:
О пользе и вреде углеводов для организма
Углеводы, которые содержатся в продуктах питания, бывают «быстрые» и «медленные». Быстрые (простые) – это сахар, торты, конфеты, шоколад, сладкая газированная вода, глюкоза, фруктоза, галактоза и т.д. Простые углеводы быстро расщепляются и почти мгновенно обеспечивают организм энергией, при избытке «простых» – они превращаются в подкожный жир, ограничивайте их количество, если заботитесь о своём здоровье и фигуре.
Медленные (сложные) – это огурцы, помидоры, различные овощи, рис, гречка, макароны твердых сортов, каши различные. Они обеспечивают наш организм энергией надолго, т.к. долго усваиваются. Такие продукты более полезны для нашего организма.
Плюсы и минусы продуктов питания без углеводов
Если вы решили начать употреблять продукты питания с низким содержанием углеводов и сократить общее количество углеводов в вашем рационе, то нужно знать плюсы и минусы такого питания.
Плюсы:
Обычно продукты питания, которые содержат маленькое количество углеводов, то в них содержатся много белков. Белки полезны для здоровья мужчин женщин, детей и без них некуда. Белки обеспечивают наши мышечные волокна строительным материалом, благодаря белкам, наши мышцы упругие и подтянутые. Белки помогают сжигать жир в организме и подкожный жир, а также укрепляют сухожилия, и сердечно-сосудистая система улучается.
В белковой еде много различных витамин и минеральных веществ и других полезных компонентов. Они улучшают обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Поэтому включайте высокобелковую и безуглеводную еду в свой рацион (список написан вначале статьи).
Минусы:
Давайте рассмотрим 2 продукта питания без углеводов.
Филе рыбы – содержит легкоусвояемые белки, полезные ненасыщенные жиры, витамины группы B, PP, C, H, D,A. Полезные вещества, входящие в состав: фтор, сера, фосфор, цинк, медь, железо, кобальт, марганец, натрий, магний. Полезные жиры, входящие в рыбу снижают уровень плохого холестерина в организме человека и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Фосфор, улучшает работу нервной системы, уменьшает усталость, мы ощущаем бодрость благодаря фосфору. Для работы щитовидной железы, полезен йод, который содержит рыба. Калорийность не высокая, в состав входят в основном только белки и жиры. К нежирным рыбам относятся: минтай, треска, щука. Покупайте свежую рыбку в магазинах, и с удовольствием включайте в свой рацион.
Куриное филе – содержит фосфор, витамины группы B, H, PP, хром, магний, серу, цинк, кобальт. В курином филе незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм для хорошей жизнедеятельности. Незаменимые аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани людей. Магний, входящий в состав курицы улучшает память, помогает преодолевать усталость. Компоненты куриного филе улучшают обмен веществ, улучшают эластичность и цвет кожи. Варите или тушите курицу, тогда пользы больше, чем при жарке.
Посмотрите полезное видео № 2:
Вред рафинированных продуктов
Вы читаете статью, опубликованную под рубрикой Вредные «продукты питания»
Рафинирование – очистка и от полезного!
Натуральная пища помимо витаминов и минералов содержит вспомогательные вещества, способствующие ее перевариванию и полноценному усвоению. Другими словами, природа уже сама за нас придумала механизм помощи организму для извлечения питательных веществ из пищи.
Рафинирование – это очистка продукта. В процессе рафинирования продукт лишается, в том числе, и своих полезных частей и питательных веществ. В результате, пища становится неполноценной, потому что теперь не может быть полностью усвоена. Рассмотрим вред рафинированных продуктов на примерах.
Шлифованный рис
Шлифованный рис был первым документированным примером вреда, наносимого рафинированием. При шлифовании риса удаляется богатая витаминами оболочка зерна. В течение долгих лет шлифованный рис был основной пищей жителей стран Дальнего Востока, что вызвало эпидемию болезни бери-бери, которую можно было вылечить всего лишь рисовыми отрубями.
Получается, что при рафинировании рис теряет основную часть питательных веществ. Если мы выбираем полноценную и полезную для организма пищу, то правильнее будет употреблять (в порядке убывания полезности) необрушенный рис, либо коричневый рис, либо пропаренный.
Рафинированное масло
Самыми полезными считаются нерафинированные растительные масла холодного отжима, т.к. в них сохраняются витамины А, Е и другие биологически активные вещества, содержащиеся в исходном продукте.
Конечно, считается, что из рафинированного масла удаляются вредные вещества – но это хорошо только с одной стороны – на них можно жарить (на нерафинированных лучше не надо). Если же смотреть глубже, то мы увидим: вместе с вредными веществами из масла исчезают натуральные витамины и полезные аминокислоты. Рафинированное масло биологически неактивно и не несет особой ценности для организма.
Также следует добавить, выпускать малополезное рафинированное масло производителям просто выгоднее: увеличивается срок годности продукта, облегчается транспортировка, следовательно расширяется рынок сбыта, и можно заработать больше деньжат.
Белая мука (так называемого “высшего сорта”) и выпечка из нее
Цельнозерновая пшеничная, ржаная, овсяная крупа – важный источник витаминов и минералов, которые на 70-90% теряются в процессе помола до муки высшего сорта. Вот вам и высший сорт – получается продукт, похожий на рафинированный сахар: никакой пищевой ценности, только калории. Добавление же в муку синтетических витаминов не сильно меняет печальную картину, потому что они плохо усваиваются, а такие микроэлементы как хром, магний, цинк, марганец, селен и медь не возмещаются.
При покупке выпечки и хлеба тоже лучше отдавать предпочтение цельнозерновой продукции: например, в продаже есть хлеб из цельнозерновой муки. Или печь из такой муки самостоятельно – купив хлебопечку либо в духовке (а то и на обычной плите в сковородке). Хлеб промышленного производства в наше время малосъедобен.
Повторяться не будем – см. статью о белом рафинированном сахаре.
Теперь посмотрите: Вредный хлеб. А также Мы съедаем 3 кг химических веществ в год. А также обязательно почитайте: Вредные «продукты питания» — здесь все статьи по теме.
Секреты нездоровья — сайт Dobroweb.Ru
Помогите друзьям:
пошлите им ссылку
на этот сайт — DobroWeb.ru
Пропаренный рис сложный или простой углевод. Простые и сложные углеводы – в чем разница
Приветствую вас мои постоянные читатели и новые подписчики. Желание сохранить фигуру или похудеть часто заставляет нас отказываться от углеводов. Но правильное ли это решение? Рацион сбалансирован только когда в нем есть и жиры, и белки, и углеводы. Многие под углеводами подразумевают булочки, тортики и шоколад. Я же имею ввиду в первую очередь полисахариды. Это сложные углеводы список продуктов таблица с гликемическим индексом приведены ниже.
Именно эти продукты очень важны для похудения. Да и для полноценного питания также. Ограничивать себя в полисахаридах неправильно. А уж совсем отказываться от данного вида продуктов и вовсе вредно. Любой диетолог скажет вам, что сложные углеводы должны быть включены в дневной рацион. Итак, давайте вместе разберемся, что это за продукты и чем они так важны.
Сложный углевод состоит из трех и даже более молекул простого углевода. Их еще называют полисахаридами. Часто можно встретить названия: «медленный», «полезный», «длинный» и т.д. Отличие от простых – эти вещества не вызывают резкого поднятия инсулина. Так как их распад происходит значительно медленнее, чем простых углеводов . Организму приходится затратить энергию, чтобы их усвоить. Поэтому насыщение сохраняется несколько часов.
Крахмал
Это вещество не очень калорийно, но при этом имеет большую энергетическую ценность. Крахмал включают во многие диеты. А все потому, что он дает чувство сытости, которое долго сохраняется. В знаменитой диете Дюкана вы можете увидеть рецепты с применением крахмала .
Помимо этого, продукт имеет массу полезных свойств:
нормализует обмен веществ;
регулирует уровень глюкозы в крови;
укрепляет иммунитет;
снижает риск онкологии.
Больше всего крахмала содержится в буром рисе, картофеле, сое, горохе, чечевице, овсянке, гречке.
Гликоген
Это сложное вещество, которое состоит из цепочки молекул глюкозы. Помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови. Очень полезное и нужное вещество для спортсменов, так как восстанавливает мышечную массу. Это вещество «включает» функцию синтеза белка. Через 3 часа после еды гликоген активно расходуется. Если же вы занимаетесь в спортзале, его запасы иссякнут уже через 30 минут.
Очень важно для нормальной работы мышц восполнять запас этого вещества. В привычных нам продуктах гликоген не содержится в чистом виде в достаточном количестве. Быстрее всего наш организм синтезирует его из печени животных. Плюс он есть также в рыбе.
Пектины
Около двух веков назад данный полисахарид был обнаружен во фруктовом соке учёным Браконно. Именно тогда были выявлены и описаны полезные свойства пектинов. Они способны сорбировать вредные вещества, которые поступают к нам с пищей. Считается, что регулярное употребление пектинов позволяет дольше сохранять молодость.
Пектины представляют собой густое клейкое вещество. Очень часто его используют как загуститель, гелеобразователь, стабилизатор. Основной источник пектинов – фрукты. Больше всего пектина в яблоках и апельсинах. Так же он содержится в абрикосах, сливах, груше, айве, вишне, финиках.
В промышленных масштабах вещество получают из растительного жмыха. Обозначается добавка как Е440. Пугаться ее не стоит — это полностью натуральный и полезный продукт.
Клетчатка
Полисахарид, который входит в состав большинства растительных продуктов. Наши пищеварительные ферменты не могут ее переварить. А вот микрофлора кишечника прекрасно клетчатку перерабатывает. Попутно стимулируется работа ЖКТ, способствует выводу вредного холестерина. Плюс ко всему, клетчатка дает насыщение, чувство полного желудка.
Богаты клетчаткой ржаные и пшеничные отруби, грибы, морковь, свекла, брокколи, капуста и т.д.
Зачем моно- и полисахариды нужны
Углеводы выполняют основную функцию в нашем организме — энергетическую. Около 60% энергии организм синтезирует именно благодаря поли-и моносахаридам. И только 40% приходится на белки и жиры. Теперь вы понимаете насколько важны эти вещества?
Простые углеводы очень быстро восполняют потраченную энергию. Но она также быстро расходуется и организм требует добавки. Для набора веса в рацион включают как простые, так и сложные углеводы. Также они незаменимы, если вы ведете активный образ жизни. Полисахариды или сложные углеводы снабжают организм энергией медленно. Вы дольше не испытываете чувство голода.
Соотношение полисахаридов, моносахаридов и клетчатки в рационе должно быть 70% / 25% / 5%
Т.е. больше всего ежедневно нужно употреблять сложных углеводов. Простые сахариды должны составлять 1/3 суточной нормы углеводов. У многих все наоборот, в перекус на работе пьем чай с плюшками и конфетами. Отсюда и лишний вес.
Польза полисахаридов для похудения
Отличить простой уг
Белый рис быстрые или медленные углеводы. Что относится к быстрым углеводам
Темой «правильных» и «неправильных» углеводов страдают, по большей части, два типа людей: те, кому не безразлично собственное тело и диабетики. Но и это не всегда правильно – знания об углеводах, их полезных-бесполезных свойствах важны также для восстановления здоровья и иммунной системы в целом.
В первую очередь принято обсуждать именно вред быстрых (или как их еще называют простых углеводов). Но начнем мы с общего.
Любые углеводы являются источником глюкозы – питательного вещества нашего мозга. А деление на быстрые и медленные углеводы обуславливается скоростью расщепления углеводов в глюкозу.
Простые (быстрые) углеводы – расщепляются слишком быстро и вызывают «инсулиновый взрыв» в нашей крови. К головному мозгу они поступают также быстро, как и к запасам жировых отложений. А главное – энергии от простых углеводов надолго не хватает.
Сложные (медленные) углеводы – расщепляются очень медленно. Инсулин не скачет, все питательные элементы проникают прямо к мозгу. Здоровье и настроение в норме. Силуэт стройный и подтянутый, а сил — хоть отбавляй!
Ну а теперь перейдем к частному.
Продукты, которые содержат много сахара (быстрых углеводов)
Что есть простые углеводы?
Фруктоза – находится в сладких фруктах. Слаще фрукт – больше фруктозы. Она полезна диабетикам. Благодаря ей клетки организма получают необходимое питание без участия инсулина. Часть фруктозы перерабатывается печенью в глюкозу.
Лактоза – углевод родом из молочных продуктов. Может усвоиться только при одном условии – если вы не страдаете дефицитом лактазы (фермент такой). При полноценном усвоении лактоза расщепляется на два компонента — глюкозу и галактозу.
При неполноценном усвоении появляются раздражающие явления в желудке и кишечнике – изжога, повышенное газообразование и прочие неприятные моменты.
40% взрослого человечества страдают от дефицита лактазы – против этого недуга отлично действуют кисломолочные продукты. Почему? Потому, что лактаза в них давно превратилась в молочную кислоту.
Сахароза – основная составляющая рафинированного сахара (95%) состоит из сахарозы. Так что частое употребление в пищу сахара вызывает переизбыток быстроусвояемых углеводов, которые моментально пополняют наши жировые резервы.
Мальтоза – сахар, получаемый из солода. Уже догадались? Да-да, это в первую очередь пиво (так вот откуда пивной животик!?) Также, мальтоза содержится в патоке и меде (о да, от меда тоже толстеют, так что не стоит им злоупотреблять). Хотя в меде, помимо всего содержится масса полезных для организма витаминов и микроэлементов.
Где есть простые углеводы?
Сахар;
Сладости;
Выпечка;
Тортики;
Мороженое;
Молоко;
Глазированные сырки;
Алкоголь (сухое красное вино не в счет).
Список продуктов содержащих простые углеводы
Кукурузный сироп
115
Пиво*
110
Красхмал модифицированный
100
Глюкоза
100
Пшеничный сироп, рисовый сироп
100
Глюкозы сироп
100
Рисовая мука
95
Крахмал картофельный
95
Мальтодекстрин
95
Картофель запеченный
95
Картофель фри, жаренный
95
Белый хлеб без глютена
90
Картофельные хлопья (быстрого приготовления)
90
Рис клейкий
90
Маранта (арроу-рут)
85
Морковь (приготовленная)*
85
Сельдерей корневой (приготовленный)*
85
Кукурузные хлопья
85
Мука пшеничная, очищенная
85
Рисовый пудинг
85
Рисовое молоко
85
Кукурузный крахмал
85
Турнепс, репа (приготовленная)*
85
Булочки для гамбургеров
85
Белый хлеб для завтраков (например, марки Harry»s)
85
Пастернак*
85
Попкорн несладкий
85
Рис быстрого приготовления
85
Рис воздушный (аналог попкорна), рисовые галеты
85
Тапиока (маниоковое саго, вид крупы)
85
Тыква (разные виды)*
75
Картофельное пюре
80
Гофры сладкие (вид вафель)
75
Пончики
75
Арбуз*
75
Лазанья (из мягких сортов пшеницы)
75
Рис с молоком (с сахаром)
75
Тыква круглая*
75
Бублики, баранки
70
Амарант воздушный (аналог попкорна)
70
Бананы платаны (используются только в приготовленном виде)
70
Багет, хлеб белый
70
Бискотти (сухое печенье)
70
Шоколадные батончики
70
Каша из кукурузной муки (мамалыга)
70
Бисквит
70
Смесь очищенных злаков с сахаром
70
Бриошь (булочка)
70
Кола, газированные напитки, содовые
70
Чипсы
70
Финики
70
Круасан
70
Гноччи
70
Кукурузная мука
70
Просо, пшено, сорго
70
Патока
70
Маца (из белой муки)
70
Лапша (из мягких сортов пшеницы)
70
Полента, кукуру
Рис углевод сложный или простой. Что говорят врачи о похудении. Что представляют собой сложные углеводы
Результативность и эффективность тренинга напрямую зависит от сбалансированности рациона питания. На фоне недостатка сложных углеводов тонус организма и показатели силы резко уменьшаются. Особенно это отрицательно отражается на тренировках с задействованием отягощения, поскольку атлет испытывает постоянный недостаток энергии.
Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.
Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.
Организм усваивает сахариды в виде глюкозы. Скорость, с которой сахариды преобразуются в глюкозу, разделяет углеводы на простые, то есть быстрые, и сложные, то есть медленные. Ее показатель отражается в гликемическом индексе продукта. У медленных он достаточно низок, а, следовательно, насыщение крови глюкозой происходит не скачками, а медленно.
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, усваиваются организмом еще во время пережевывания. Процесс запускается благодаря воздействию на пищу фермента, содержащегося в слюне.
Наибольшую ценность медленные углеводы проявляют в зимний период времени. Благодаря сахаридам стимулируется выработка такого особого гормона, как серотонин. Он положительно влияет на настроение человека, а также способствует тому, чтобы организм согрелся.
Низкий гликемический индекс означает, что сложные углеводы усваиваются длительное время. Низкая скорость переваривания исключает инсулиновые всплески, которые провоцируют переработку излишка углеводов в жировые ткани, а, следовательно, приводящих к ожирению.
После тренировки организму требуется быстрое восполнение затраченной энергии. Сложные углеводы усваиваются длительное время. Это и является главной причиной того, что есть медленный полисахариды после выполнения тренинга не рекомендуется.
Богатые медленными углеводами продукты лучше всего употреблять по утрам. После пробуждения в организме происходит активная выработка гликогена.
Виды медленных углеводов
Структура сложного углевода включает в себя несколько молекулярных цепочек, в которых заключено множество моносахаридов. Подобный состав характерен для крахмала, глюкоманнана, декстрина, гликогена, целлюлозы, хитина. В каждом из этих веществ, относящихся к медленным углеводам, содержатся тысячи и тысячи моносахаридов, что обеспечивает длительный процесс переваривания, энергия в ходе которого высвобождается медленно.
На углеводы от общего объема потребляемых суточных калорий должно приходиться как минимум 50%. Сложные рекомендовано употреблять перед силовой тренировкой. Один прием включает в себе не менее 40 граммов. Медленно усваиваемые, оно постепенно и равномерно обеспечивают необходимый для спортсмена уровень глюкозы в крови.
Благодаря сложным углеводам, согласно медицинским исследованиям, возрастают показатели выносливости, а процесс жиросжигания ускоряется. Они поддерживают энергию на неизменно устойчивом уровне. Съедая порцию углеводов, человек длительное времени не чувствует голода, что является основным залогом успеха в сокращении суточного калоража питания.
Источников для получения этого соединения много. К самым распространенным относится крахмал. Его медленное расщепление в желудочно-кишечном тракте, сопровождаемое преобразованием в глюкозу не позволяет моносахаридам в крови упасть ниже положенной отметки. Большое количество крахмала содержится в бобовых и зерновых культурах.
Расщепление гликогена на глюкозу происходит в печени. Никакие дополнительные ферменты не принимают участие в данном процессе. Наибольшее количество гликогена содержит свиная и говяжья печень, чуть меньше — дрожжевые клетки, морепродукты, раки.
Клетчатка не усваивается полностью, но выполняет важную роль. Она, проходя пищеварительный тракт, способствует очищению организма и выведению холестерина, шлаков и солей металлов из кишечника, а также препятствует развитию гнилостных процессов. Стимулируя повышенное отделение желчи, она повышает чувство сытости.
В результате расщепления фруктозы образуется побочный полисахарид, называемый инулином. Он применяется в качестве заменителя сахара для диабетиков, содержится в артишоке и цикории.
Клетчаткой богаты все медленные углеводы, что делает эти соединения полезными для пищеварения. Постепенно расщепляясь, они превращаются в глюкозу, равномерно поступающую в кровь, дарят длительное чувство сытости и поддерживает энергетический баланс в организме.
Медленные углеводы для похудения (диета на кашах)
Сложные углеводы — продукты. Список продуктов с большим количеством сложных углеводов
Углеводы, как белки и жиры, являются важным строительным материалом для нашего организма. Они питают наш мозг, нервную систему и органы жизненно важной энергией, а также поддерживают уровень гликогена. Но, в свою очередь, эти вещества делятся на простые (моно- и дисахариды) и, соответственно, сложные углеводы (или полисахариды). Для нормального функционирования организма необходимо правильно дозировать их потребление. Считается, что для поддержания себя в хорошей физической форме лучше употреблять в пищу не простые, а именно сложные углеводы. Продукты, список которых будет содержать самые привычные для вас наименования, можно найти в любом магазине. Но прежде чем составлять меню, необходимо учесть несколько важных моментов.
Что относится к сложным углеводам
Для активного образа жизни и бесперебойной работы органов необходимо огромное количество энергии, которая будет подпитывать нас в течение дня. Любой диетолог или врач скажет вам, что для этого в рационе здорового человека обязательно должны присутствовать сложные углеводы. «Это какие продукты?» — спросите вы. Ответ прост: практически все, что считается очень полезным, но не всегда является вкусным, можно отнести к этой категории.
Пища, богатая клетчаткой, грубыми волокнами и крахмалом, всегда содержит сложные углеводы. Продукты, список которых будет представлять собой перечень круп, злаков и зеленых овощей, всегда должны присутствовать в вашем холодильнике и составлять примерно 30-40% от суточного приема пищи. Различные каши, блюда на основе картофеля, твердые овощи (тыква, баклажаны, кабачки) не только будут источником энергии и сил, но и хорошо повлияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Обязательно включите в свой ежедневный рацион сложные углеводы. Продукты, список которых подробнее представлен ниже, помогут вам составить вкусное и разнообразное меню. Но помните, что их предпочтительнее употреблять утром, а на крайний случай в первой половине дня.
Виды сложных углеводов
Сложные углеводы, в отличие от простых, очень медленно усваиваются организмом, не вызывают резких скачков инсулина и, соответственно, не грозят накоплением в жировой прослойке. Они очень плохо растворяются в воде, поэтому довольно долго задерживаются в организме. Сложные углеводы включают в себя крахмал, гликоген, клетчатку и пектины. В зависимости от концентрации этих компонентов в продуктах, они имеют различную пищевую ценность и гликемический индекс.
Крахмал
Крахмал является важнейшим поставщиком углеводов для организма. Наибольшая его концентрация наблюдается в пище растительного происхождения, преимущественно в злаковых. Продукты, содержащие сложные углеводы (список наиболее богатых крахмалом):
Гречневая крупа (до 60%).
Рис (до 70%).
Овсяная крупа (около 49%).
Макаронные изделия (по количеству клейковины в исходном материале могут содержать 62-68% крахмала).
Ржаной хлеб (в зависимости от сорта используемой муки, 33-49%).
Пшеничный хлеб (35-51%).
Чечевица (более 40%).
Горох (до 44%).
Соя (3,5%).
Картофель (в зависимости от сорта и свежести продукта, 15-18% крахмала).
Гликоген
Данный полисахарид представлен в продуктах питания в гораздо меньшем количестве. Особо велико его содержание во всех внутренних органах человека и мышечной ткани. Он является своего рода «энергетическим резервом», а также основным источником питания для мозга и нервной системы. Восполнить запас гликогена напрямую можно, употребляя в пищу мясо (преимущественно красное), говяжье сердце, печень и рыбу.
Клетчатка
Очень близка по своему составу к полисахаридам. Представляет собой грубое волокно растительного происхождения, чрезвычайно важное для нормального функционирования кишечника. Больше всего ее содержится в цельнозерновых продуктах, которые не подвергаются механической очистке и тепловой обработке. Разнообразив свой рацион подобной пищей, вы сможете легче контролировать чувство голода, так как грубые волокна обеспечивают длительное ощущение сытости. Эту функцию обеспечивают сложные углеводы. Продукты, список которых представлен ниже, содержат довольно большое количество клетчатки:
Бобовые.
Фрукты и овощи с семенами (виноград, яблоки, киви, гранат).
Свежие овощи и зелень.
Цельнозерновые крупы (не прошедшие очистку и обработку паром).
Орехи (фундук, арахис, миндаль).
Пектины
Пектиновые волокна играют в организме роль адсорбентов. Растворяясь в воде, они превращаются в вязкую коллоидную массу, которая втягивает в себя различные токсины, канцерогены и даже тяжелые металлы. Именно пектины освобождают кишечник от шлаков и нормализуют работу ЖКТ.
Гликемический индекс продуктов
Гликемический индекс (ГИ) характеризует скорость увеличения глюкозы в крови сразу же после употребления того или иного продукта. Чем больше этот показатель, тем быстрее происходит всасывание сахара, а затем с такой же скоростью он выводится из организма. Самый высокий показатель у самой глюкозы в чистом виде, его принимают за 100. Различный гликемический индекс могут содержать одинаковые по своей природе, но по-другому приготовленные блюда и продукты. Простые и сложные углеводы в этом плане имеют свою собственную градацию.
Если вы стараетесь питаться правильно, то лучше отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием полисахаридов, они не только более полезны, но и помогают сбросить лишний вес. Если вас интересует, какой гликемический индекс имеют простые и сложные углеводы, список продуктов (таблица представлена ниже) поможет вам разобраться.
Гликемический индекс
Список продуктов
Менее 15
Различные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), зеленые овощи и травы (огурцы, стручковая фасоль, цукини, спаржа, щавель, ревень, салат, шпинат, лук-порей и др.), кольраби, имбирь, репа, редис, тыква, сладкий перец, патиссоны, оливки, баклажаны, грибы, квашеная капуста, отруби.
15-29
Ягоды (клюква, вишня, черника, черешня, брусника, слива), различные орехи (особенно арахис), грейпфрут, лимон, соевые бобы и хлеб, натуральный йогурт (без сахара), кефир, тыквенные семечки, горький шоколад.
Крупы и каши (овсяная, пшеничная, ячневая, гречневая), сушеные финики, хлеб ржаной с отрубями, макаронные изделия из муки грубого помола, напитки (пиво и квас), клубника, виноград, крыжовник, земляника, мандарины, ананас, дыня, апельсины.
50-59
Макаронные изделия из наиболее твердых сортов пшеницы, коричневый рис, печенье (овсяное, галеты), пельмени, пирожки с мясом, вареники (с различными начинками), манго, киви, консервированный горох, мюсли и несладкие хлопья, консервированные соки из яблока, винограда и груш.
60-69
Джемы и варенья, мармелад, мороженое (всех вкусов, но без наполнителей и начинок), бананы.
70-79
Белый рис, коричневый сахар, свекла, изюм, арбуз, картофель (отварной, на пару, сырой), кукуруза (в початках или зернах), выпечка (бисквит, блины, сырники, оладьи), шоколадные батончики.
80-89
Зефир, различные булочки, леденцы, мед, белый хлеб, карамель
Сложные углеводы для похудения
Большинство людей, стремящихся к снижению веса, часто становятся сторонниками низкоуглеводной диеты. Однако к планированию рациона нужно относиться правильно. Ведь резкое и долговременное отсутствие источника углеводов в организме приводит к истощению гликогенового запаса в печени, который, в свою очередь, замещается липидами. Это может привести к жировому перерождению печени и даже ее дисфункции.
Низкоуглеводная диета построена на том, что из-за отсутствия гликогена организм начинает использовать в качестве энергии жиры, усиленное распадение которых может привести к образованию свободных радикалов – кетонов. Неправильным питанием при этом можно довести организм до «закисления» вплоть до ацидотической комы. Таким образом, сложные углеводы для похудения более эффективны, чем полное исключение из рациона простых. Это объясняется тем, что они, в отличие от последних, не стимулируют постоянное и угнетающее чувство голода, а являются хорошим источником «долгой» энергии на весь день.
Полезные советы
Помните, что низкоуглеводная диета и употребление продуктов с низким гликемическим индексом — всего лишь одно звено в контроле над своим весом и уровнем глюкозы в крови. Если вы — приверженец здорового питания, вам следует придерживаться некоторых правил:
Старайтесь питаться в одно и то же время, соблюдайте режим.
Придерживайтесь многокомпонентного питания.
По возможности сведите к минимуму потребление сахара и сладостей.
Жиров в рационе должно быть не более 30%.
Старайтесь употреблять в пищу больше клетчатки.
Воздержитесь от кофеина, алкоголя и соли.
Ответы@Mail.Ru: Рис — это быстрые или медленные углеводы?
Теоретически — это медленные углеводы, потому что там крахмал, а простых сахаров нет, но у риса высокий гликемический индекс, то есть он достаточно быстро повышает уровень сахара в крови. Поэтому наверно где-то его причисляют к быстрым углеводам.
Смотря чем ешь. Ложкой — очень быстрые. Палочками — медленные.
Шлифованный — быстрые
Считается, что белый быстрые, а бурый и дикий медленные.
Не думаю, что там резкая разница, скорее нечто среднее.
И по ощущением так: есть хочется позже, чем от гречки, но раньше, чем от манки (если одинаковые порции)
Это медленные углеводы.
Быстрые это сахар.
медленнее, чем в картофеле.
Простые и сложные углеводы
Сегодняшняя тема – простые и сложные углеводы. Хочу обсудить ее не случайно. В последнее время среди тех, кто стремится снизить вес, тенденция к полному отказу от углеводов прослеживается очень явно. Лозунг «Сахар – белый яд» находит все больше и больше сторонников. Практически все уверены, что конфеты, пирожные и булочки главные виновники лишних килограммов.
Конечно, в этой убежденности есть определенное здравое зерно, но, с другой стороны, углеводы созданы природой и испокон веков являются частью питания человека. А это значит только одно – они нужны нашему организму, так же как и белки, и жиры.
Дочитайте эту статью до конца, и вы окончательно разберетесь в таких вопросах как:
что такое простые и сложные, быстрые и медленные углеводы;
для чего углеводы нужны нашему организму и как соблюсти их баланс;
нужны ли углеводы для расщепления жира, и как их дефицит сказывается на пищевом поведении;
сколько углеводов нам нужно и можно ли есть сладости и снижать вес;
как научиться контролировать количество сладостей в своем питании.
Углеводы простые и сложные, быстрые и медленные. Таблица углеводов
Что такое углеводы и чем простые отличаются от сложных?
Углеводы это большая группа веществ. Среди них выделяют моносахариды и полисахариды, которые не обладают сладким вкусом. Если отойти от строго научной классификации, то можно выделить:
простые или быстрые углеводы: сахароза, фруктоза, глюкоза, сахар;
сложные или медленные углеводы: крахмал и клетчатка.
В чем принципиальное отличие между этими группами?
Они отличаются по скорости всасывания в кровь: простые усваиваются очень быстро, практически моментально, и ведут к резкому увеличению уровня сахара в крови. А медленные – наоборот, высвобождают энергию постепенно, обеспечивают чувство сытости и не способны вызывать резкий рост уровня сахара в крови.
Ниже приведена сводная таблица углеводов, изучите ее внимательно. В ней вы найдете основные продукты, содержащие углеводы и их разделение на группы.
Продукт
Среднее количество углеводов на 100 грамм
Простые
Сахар
99,7
Мед
80,0
Шоколад
56,5
Мороженное сливочное
19,8
Сладкая выпечка из белой муки (булочки, торты, сдобные пирожки)
Отдельного внимания заслуживают фрукты. Отнести их однозначно к какому-то классу сложно. По своей природе они близки к простым углеводам, но клетчатка, входящая в их состав, наделяет их свойствами сложных углеводов. В процессе снижения веса к группе простых мы относим виноград, бананы и все свежевыжатые соки без мякоти.
Существуют продукты, не содержащие углеводы. К ним относятся: все виды мяса, птицы, рыбы, животные и растительные жиры.
Какую роль выполняют углеводы в нашем питании?
Простые дают быструю энергию и являются источником пищевых удовольствий. Это лакомая и очень привлекательная для многих еда. Именно поэтому она относится к группе риска. Вы, наверное, не раз замечали, что съев одну конфету, рука непроизвольно тянется за другой. Что с этим делать, мы обсудим чуть позже.
Сложные углеводы это источник медленной энергии и долгого чувства сытости. Кроме того, клетчатка это регулятор уровня «плохого» холестерина и жизненная среда для полезной кишечной микрофлоры.
Оба класса углеводов одинаково важны и необходимы для гармоничного состояния организма.
Как соблюсти правильный баланс?
В день нам необходимо около 5 граммов углеводов на 1 килограмм нормальной массы тела. При этом на 1 грамм простых углеводов должно приходиться 3 грамма сложных.
Как реализовать такой подход в нашем ежедневном питании. Это достаточно просто: основным источником углеводов должны быть каши, хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола, овощи и фрукты. На долю простых углеводов можно выделить 10% от вашей суточной калорийности. В жизни должно быть место для пищевых удовольствий, даже не смотря на то, что вы снижаете вес. Тем более, что в таком количестве они абсолютно безопасны для вашей фигуры, предотвратят срывы и замедление обменных процессов.
Правда ли, что без углеводов процесс расходования жира идет хуже?
Да, это совершенно верно. «В пламени углеводов горят жиры» — это не только красивые слова, но и научно обоснованный факт.
При недостатке «сладких радостей» жиры расщепляются не до конечных продуктов, а до кетоновых тел, которые не покидают организм и несут угрозу, повреждая кровеносные сосуды. Этот процесс ведет к токсикации организма и ухудшению самочувствия.
Значит ли это, что можно есть шоколадные конфеты коробками, пребывая в уверенности, что тем самым мы помогаем организму топить жир?
К сожалению, нет. Все хорошо в меру, и простых углеводов это касается в наибольшей степени. Не нужно от них отказываться полностью, нужно ограничить их количество до разумного предела, напомню, что это до 10% от суточной калорийности.
Как лучше распределить углеводы в питании в течение дня?
Вы никогда не задумывались почему именно утром, как правило, вес всегда ниже, чем накануне вечером?
Это связано с определенными суточными ритмами жирового обмена. В течение дня наш организм получает энергию из углеводов, поступающих с пищей. А в ночное время организм черпает энергию из жировых депо, т.е. активизируется процесс использования жира (липолиз). Причем, до 80% липолиза происходит именно в ночное время. Но эффективность этого процесса резко снижается если в вечерние часы, вы едите углеводы, особенно простые. Если уровень глюкозы в крови достаточен, организм будет использовать именно ее как источник энергии, а жир останется нетронутым.
Понимая эту закономерность, важно правильно распределить углеводы в течение дня.
Оптимальное время для сладостей до 14 часов, для сложных углеводов – до 18 часов. Именно поэтому вечерняя еда, а особенно поздние ужины, должны состоять преимущественно из белков (мясо, птица, рыба), нежирных кисломолочных продуктов, большого количества овощей (как свежих, так и термически обработанных), нежирных овощных или мясных супов.
Почему отказ от углеводов ведет к срывам?
Сторонники белковых диет давно заметили их эффективность, но упорно не замечают негативных последствий.
Стремясь свести к минимуму количество углеводов в питании, они, естественно, в первую очередь отказываются от простых (на короткий промежуток времени сделать это не так сложно). Под запрет для пущего эффекта попадают и сложные углеводы: каши, хлеб, овощи и фрукты.
Именно такой подход и провоцирует срывы. Организму нужны углеводы как источник энергии. Их нехватка ведет к эпизодам неконтролируемого «жора», когда вашим поведением управляет уже не разум, а инстинкт самосохранения и выживания.
Самое неприятное в этом то, что отказываясь от полезных углеводов, срыв происходит на простые. Мороженное, пирожные, конфеты и шоколад мало того, что очень сладкие, так еще и жирные. Это самое плохое сочетание – жир + сахар. Вот и получается, что сбросив 1-2 килограмма на белках, вновь набирается 3-4 килограмма уже за счет продуктов жирных и сладких, до которых, дорвавшись, остановится крайне сложно, не смотря на все доводы разума.
Как же научится управлять своим желание есть сладкое и не превышать безопасную для стройности норму?
Отвечая на этот вопрос, я буду опираться исключительно на свой опыт. Когда я весил 102 килограмма, сладкое я очень любил. И сейчас люблю, просто научился с этим жить.
Вот мои нехитрые правила:
хочешь, ешь. Только медленно. Представьте, что перед Вами коробка конфет и вам очень хочется их попробовать. Какая из всех конфет в коробке будет самой вкусной? Первая! Именно она подарит настоящий праздник вкуса и удовольствие. А все остальные будут точно такими же, а последняя окажется самой невкусной. Раз первая конфета самая вкусная и желанная, зачем есть остальные? Насладитесь первой конфетой, съешьте ее как можно медленнее и как можно дольше держите во рту. Вкус вы чувствуете только здесь, а после глотка, ваша такая желанная конфета превратится в пищевой комок, и удовольствие закончится;
каким бы сильным не было ваше желание съесть «вкусняшку», никогда не делайте это на пустой желудок. Пообещайте себе, что как только вы съедите «нормальную еду», сразу позволите себе лакомство;
не провоцируйте себя, не создавайте дома запасы шоколадок, печений, конфет. Не нужно надеяться таким образом натренировать свою силу воли. Представьте себе пьющего человека, который решил покончить со своей пагубной страстью. Разве он станет хранить дома в шкафчиках, на полочках и в холодильнике водку, коньяк или вино, тренируя таким образом свою волю? Это, по крайней мере, неразумно. Если враг уже проник в дом, победить его будет крайне сложно, проще не пускать;
покупайте сладости на один прием. За ночь магазины не закроются, и, если завтра вы снова захотите съесть что-то сладкое, то купите и съедите;
старайтесь выбирать наиболее «выгодные» сладости: если шоколад, то черный; если мороженное, то фруктовое; если пирожное, то чизкейк; если десерт, то фруктовый. Поверьте, зачастую в выборе сладостей мы руководствуемся привычкой, полагая, что торт «Наполеон» самый вкусный. Это не так, ищите свои вкусные и выгодные для стройности лакомства;
как минимум 4 раза в год в период межсезонья пропивайте поливитаминные комплексы, в состав которых входит хром. Его недостаток очень часто провоцирует нездоровую тягу к сладкому;
носите с собой небольшое количество сухофруктов или миндальных орешков. Почувствовав потребность в сладком съешьте их, вполне возможно, что этого будет достаточно;
и последнее, но очень важное правило. Не запрещайте себе сладости. Вы можете их есть, вы должны их есть. Не пытайтесь компенсировать свою потребность в чем-то лакомом другими продуктами или блюдами. Если хочется торта, то огурцы не помогут. Съешьте то, что вы хотите. Только медленно, не торопясь, не на бегу. Раз уж это удовольствие, так позвольте себе им насладиться.
Все хорошо в меру, пожалуй это единственное правило, которым стоит руководствоваться в отношениях с простыми и одновременно такими сложными углеводами.
Друзья, очень надеюсь, статья оказалась для вас полезной. Я буду признателен, если вы поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях, кнопки для этого расположены ниже, перед формой комментариев.
Свое мнение вы можете высказать в комментариях к этой статье. Оно будет интересным и мне и всем читателям блога.
Чтоб фигура была в порядке, нужно не переедать, а попросту говоря – есть меньше и побольше двигаться. Но если с формулировкой «больше двигаться» всё более-менее ясно, то по поводу понятия «меньше еды» часто возникают вопросы – по объёму порций, их содержимому, энергетическим показателям ценности.
Для таких случаев и была разработана формула Миффлина – Сан Жеора. С её помощью рассчитывается количество килокалорий, поглощая которые можно вкусно питаться и не набирать лишних килограммов. О создании уникального закона похудения, его значении в современных программах диет и применении калькулятора формулы Миффлина – Сан Жеора и пойдёт далее речь.
История разработки формулы Миффлина – Сан Жеора
Вопрос идеального соотношения пищевых характеристик продуктов и их влияние на набор веса давно волновал экспертов по здоровью человека. Настоящим событием в научном мире стало появление труда на эту тему в 1919 году. Авторами, которые первые исследовали проблему обмена веществ с ракурса проблем лишнего веса, были Харрис Джеймс и Френсис Бенедикт, учёные из США. Изученные ими аспекты подразумевали поиск идеального количества энергии для здоровой жизнедеятельности в обычном состоянии.
Им удалось вывести формулу, по которой можно было определить объём индивидуально необходимых калорий. Причём расчёты опирались на личные характеристики каждого субъекта – гендерная принадлежность, возрастная категория, весовой показатель, рост. Долгое время эта формула считалась главной и правильной.
С течением времени менялись технологии обработки продуктов, происходили перемены в пищевой промышленности и существенно поменялись условия жизни. К 90-м годам ХХ столетия возникла необходимость пересмотра существующей формулы. Её усовершенствованием занялись группа экспертов, во главе которой стояли Марк Миффлин и Сатико Сан-Джеор (Санжиор). Они оставили прежний принцип расчёта, а вот базовые цифры поменяли. Итогом тонкой аналитической работы и применения прикладных законов в диетологии стала уникальная формула, названная по фамилиям главных разработчиков.
Окончательную идеальную схему расчета Миффлин и его соавтор презентовали в 2005 году. На сегодняшний день Американская Ассоциация диетологов причислила формулу Миффлина – Сан-Жеора к самым точным среди аналогов, на которые опираются методики похудения.
Суть и принцип вычисления по формуле Миффлина – Санжиора
Учёные задавались целью максимально учесть факторы, влияющие на вес каждого человека. Поэтому схема Миффлина – Сан-Жеора представлена двумя формулами – для мужчин и для женщин. Это связано с физиологическими особенностями, с разницей в степени нагрузки – физической, социальной, с отличиями в пищевых привычках и другими причинами.
Женский вариант формулы Сан Жеора для похудения
[Показатель веса (кг) *10] + [Величина роста (см) *6,25] - [Показатель возраста (число лет) *5] - 16
Таким образом, для 19-летней девушки ростом 168 см и с массой тела 55 кг объем калорий, обеспечивающих здоровую жизнедеятельность, следует рассчитать так:
[Показатель веса (кг) *10] + [Величина роста (см) *6,25] - [Показатель возраста (число лет) *5] +5
Любая женщина, и каждый мужчина в состоянии покоя пребывают только во время отдыха и сна. Поэтому экспертной комиссией была разработана система индексации каждого личного результата по формуле Сан-Жеора. В этой системе продуманы коэффициенты для отдельного типа физической активности.
Норма энергетической ценности еды по формуле Миффлина – Сан Жеора выводится с учетом базовых условий и обстоятельств работоспособности. За основу диетологи договорились принять состояние покоя человеческого организма.
Коэффициенты активности, таблица
Условия нагрузки
Значение коэффициента
1.
Сидячая работа
1,2
2.
Зарядка по утрам, пробежки от раза до трёх в неделю
1,375
3.
Средняя спортивная нагрузка (от трёх до пяти тренировок в неделю)
1,55
4.
Полноценные тренировки ежедневно
1,725
5.
Физический труд, занятия силовыми видами спорта
1,9
Согласно закону Миффлина – Сан Жеора, полученный результат для состояния покоя умножается на выбранный вариант из предложенной таблицы, соответствующий индивидуальным условиям труда и образа жизни.
Сфера применения формулы и исключения из правил
Когда речь заходит о диетах и коррекции веса, первой мыслью возникает вопрос снижения массы тела. Однако есть и те, кто озабочен прямо противоположной проблемой – её недостатком. И там, и здесь приходит на помощь формула Миффлина – Сан Жеора для расчета калорий. Ведь знание собственной суточной нормы дает понимание пути, идя которым поставленные задачи решаются быстрее и эффективнее. Вот несколько чётко обозначенных правил, которые работают на конкретную цель пациента на диете:
Есть желание сохранять нынешний вес — не отклоняйтесь от полученного итога, держите рацион в его пределах;
Имея цель хорошо похудеть — снижайте показатель на 10-20%;
Надоела худоба, и захотелось немного округлить формы? – Плюсуйте к величине также 10-20%.
Эти рекомендации нашли применение у поборников правильного образа жизни, у специалистов по культуре и экологии питания, у профессиональных спортсменов и тех, кто старательно «строит тело» в спортивном зале.
Следует учесть, что базальный метаболизм, изучение которого привело к появлению уникальной формулы, всё же имеет такую особенность как индивидуальная скорость при индивидуальном объёме мышечной массы. Поэтому расчёт суточной нормы калорий по законам Сан-Жеора и Миффлина не всегда корректен. К этим случаям относятся:
Весовые гипертрофированные отклонения, присущие людям с ожирением. Иначе говоря, калькулятор формулы Миффлина и Сан-Жеора применим к организмам тех, чей вес колеблется в границах нормы либо с минимальной погрешностью.
Диетические программы со щадящим механизмом сброса килограммов. В таких случаях формулу, которую придумали Сан Жеор и Миффлин, применять можно и нужно. Но конечный результат после всех действий, включая умножение на индекс активности, нужно понизить на 250 калорий.
Можно снижать и на 500 единиц, только с оглядкой на рекомендацию: недопустимо опускать планку за 1200 калорий для дамского хрупкого здоровья и за 1400 для мужского, более крепкого от природы организма.
Наглядный расчёт для режима похудения
Определение объёма энергетической ценности питания на 1 диетный день для девушки с уже рассчитанным выше показателем (1344калорий) будет выглядеть таким образом:
В условиях щадящей диеты и при выборе условия №3 из таблицы (тренировка 3–5 сеансов в неделю) результат умножается на 1,55:
1 344 × 1,55 – 250 = 1833,2
Это и есть идеальный показатель её суточного рациона в калориях. По исследованиям специалистов, в таком режиме питания молодая женщина сможет корректировать свой вес на 250 грамм еженедельно.
У метода, который предложили Сан-Жеор и Миффлин, нашлись и критики. Они считали, что первичный вариант Джеймса Харриса был искажён, а расчёты не всегда соответствуют потребностям. Тем не менее, именно эта формула является самой актуальной по вычислению знаменателя базального метаболизма. При грамотном отношении к здоровью нужно регулярно отслеживать прибавление или снижение веса и пользоваться этим приёмом расчета. При изменении массы тела на 5 кг (а тем более – выше) обязателен пересмотр суточной нормы калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора, онлайн калькулятор тематических сайтов значительно упрощает этот процесс.
Формула Миффлина сан Жеора
Формула Миффлина – сан Жеора была введена в 2005 году. Разработана врачами диетологами из США. Получила свое название по именам руководителей группы.
Её считает самой точной для подсчета калорий. По сведениям Американской диетической ассоциации, погрешность не превышает 10%.
Два варианта формулы Миффлина – сан Жеора
Формула Миффлина – сан Жеора имеет два варианта: базовый расчет и добавочный.
Алгоритм считает количество калорий, с учетом индивидуальных особенностей: вес, рост, возраст, пол.
Базовая формула
Базовая формула вычисляет, сколько калорий необходимо на сутки, для жизни в состоянии полного покоя.
В основе расчетов лежит базовая скорость обмена веществ. Другими словами: базовая (базальная) скорость метаболизма – Basal Metabolic Rate (BMR).
BMR мужчины = (вес в кг ×10) + (рост в см × 6,25) — (возраст × 5) + 5.
BMR женщины = (вес в кг ×10) + (рост в см × 6,25) — (возраст × 5) — 161.
Рассмотрим пример. Возьмем мужнину и женщину с одинаковыми параметрами: вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет.
Мужчине на сутки необходимо 1617,5 ккал, женщине – 1451,5. Разница объясняется, тем, что у женщин обмен веществ проходит медленнее.
Формула дополнительного расхода калорий
Человек не сидит на одном месте. Любое движение влечет дополнительный расход калорий. Поэтому в формулу Миффлина–сан Жеора добавили коэффициент «А» – коэффициент активности.
Мужчина весит 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет. Ведет малоподвижный образ жизни. Машину ставит во дворе. Всегда пользуется лифтом. Работает сидя за компьютером.
Все, что сверх нормы – отложится в жировых складках.
Другие формулы калорийности
Все формулы калорийности имеют погрешность. Например, Формула Миффлина – сан Жеора не учитывает объем мышечной массы.
Поэтому многие калькуляторы настроены на вывод усредненной цифры. Берут несколько формул и выдают обобщенный результат.
Формула Кэтча — МакАрдла
Формула Кэтча — МакАрдла учитывает соотношение мышечной массы и жировой ткани. Рассчитана на людей спортивного телосложения.
BMR = (21,6 × LBM) + 370.
LBM – это масса тела за вычетом жира. LBM = (вес × (100 — % жира)) / 100.
Недостаток формулы:
не учитывает пол и возраст;
не подходит для полных людей.
Формула Харриса – Бенедикта
В прошлом веке формула Харриса – Бенедикта была единственной в своем роде. Ей на смену пришла формула Миффлина – сан Жеора.
Формула ВОЗ
Формула Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) берет за основу возраст.
Методика разделяет суточную потребность в калориях на три возрастные группы:
от 18 до 30 лет;
от 31 до 60;
старше 60 лет.
В остальном формула ВОЗ опирается на те же данные, что и формула Миффлина – сан Жеора: пол, возраст, вес, физическая активность.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель ожирения.
Чтобы посчитать процент жира: вес делят на рост возведенный в квадрат (в метрах).
Пример: вес – 80 кг, рост – 180 см (1,8 м).
Считаем: 80 / (1,8×1,8) = 24,7 % жира в организме.
Индекс массы тела имеет четыре показателя:
18,5 % жира – низкий вес;
% жира от 18,5 до 24, 9 – нормальный вес;
25 – 29,9 % – избыточный вес;
выше 30 % – ожирение.
Постскриптум
Все формулы калорийности предлагают примерные цифры.
Погрешность в пределах 10-12%.
Лучший калькулятор калорий – это личный опыт.
Для информации. Минус 100 грамм на напольных весах – это 700 сгоревших калорий.
Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора
Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора
Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.
Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.
М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.
Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.
Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.
Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:
Например, мужчина в возрасте 55 лет желает похудеть и сейчас весит 101кг при росте 180 см, занимается в бассейне 2 раза в неделю и работает на заводе (весь день проводит стоя). Расчет дневной калорийности: (10 x 101 + 6,25 x 180 – 5 x 55 + 5) x 1,375 = 2571 ккал.
Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора
При похудении необходимо вычесть 10% для создания дефицита ккал: 2571 х 0,9 = 2314 ккал. Формула считается более точной версией уравнения Харриса, погрешность расчетов снижается примерно на 5-10%. Из недостатков можно выделить одинаковые результаты для двух различных телосложений одинаковой массы, но с разным процентом жира.
Изобилие методов подсчета калорий для здорового похудения позволяет человеку самостоятельно подобрать формулу для расчетов, калькулятор или клинику для прохождения анализов. Подсчет калорий – это лишь инструмент по достижению цели. Все описанные методы действенны и при правильном использовании и приведут к желаемому результату.
Формула Харриса Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.
В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО) :
Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.
А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
почти нет активности – 1,2;
умеренные нагрузки – 1,375;
тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
интенсивные нагрузки – 1,725;
профессиональные спортсмены – 1,9.
Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.
ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.
2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.
Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.
Суточная норма калорий калькулятор. Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет
Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин ? Это очень просто сделать!
Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом ), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!
В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения —или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — занятия фитнесом каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 — минимум или отсутствие
1.375 — 3 р. в неделю
1.4625 — 5 р. в неделю
1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 — каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом .
Калькулятор калорий бжу. Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд
Еда оказывает большое влияние на состояние здоровья и внешность человека. Чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо следить за количеством калорий в продуктах питания и соблюдать рекомендуемые нормы потребления. Однако, подсчитывать вручную энергетическую ценность пищи каждый раз перед едой сложно и утомительно. Облегчит данную задачу расчет калорийности готовых блюд на калькуляторе калорий онлайн – специальном приложении, предназначенном для определения энергетической ценности порций различного объема.
Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.
Как пользоваться онлайн-калькулятором
Приложение отличается простым и удобным интерфейсом. Для расчета питательности пищи следует указать вес порции в граммах и выбрать из предложенного списка интересующее блюдо, после чего на экране появится детальная информация о содержащемся в нем количестве:
калорий;
белков;
жиров;
углеводов.
Чтобы пользователю было легче найти интересующую информацию, в приложении предусмотрен поиск по названию. При работе с программой нужно в специальном окне указать название продукта, после чего система автоматически выберет из списка все результаты, отвечающие условиям поиска.
Учитывая, что во время приема пищи человек редко ограничивается одним продуктом, приложение позволяет одновременно рассчитать показатели нескольких блюд, а также определить их суммарную энергетическую ценность.
Пример расчета калорийности и корректировки меню
Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:
картофель жареный – 150 г;
говядина тушеная – 50 г;
огурец консервированный – 50 г;
хлеб (батон нарезной) – 25 г;
кофе с сахаром – 250 г.
Чтобы определить калорийность завтрака необходимо сведения о каждом пункте меню внести в приложение, указав название и вес порции. После того, как программа обработает данные, пользователю будет продемонстрировано калорийность каждого блюда, а также энергетическая ценность завтрака в целом и количество потребленных белков, жиров и углеводов. На экране пользователь сможет увидеть следующие результаты:
картофель жареный – 288 Ккал;
говядина тушеная – 116 Ккал;
огурец консервированный – 8 Ккал;
хлеб (батон нарезной) – 66 Ккал;
кофе с сахаром – 145 Ккал.
В совокупности завтрак содержит 623 Ккал, общий вес потребляемых продуктов составляет 525 г, в том числе:
белки – 17,63 г;
жиры – 26,63 г;
углеводы 76,48 г.
При необходимости сбросить лишний вес рекомендуется пересмотреть меню и подобрать альтернативу высококалорийной пище. Например, жареный картофель можно заменить аналогичной по размеру порцией вареного картофеля, сократив калорийность завтрака на 165 Ккал.
Счетчик калорий позволяет с легкостью сформировать дневное меню, что важно для людей, которые борются с лишним весом и должны соблюдать режим питания, предполагающий потребление ограниченного количества калорий и углеводов. На сайте можно быстро определить перечень блюд и объем порций, которые можно съесть в течение дня, не выходя за установленные рамки.
Почему важно рассчитывать калорийность готовой пищи
На упаковке любого продукта можно найти информацию о его калорийности. Однако, термическая обработка изменяет энергетическую ценность продуктов. В качестве наглядного примера можно привести яблоко, 100 г которого в сыром виде содержат 47 Ккал, а в печеном виде – 89 Ккал.
Учитывая, что в пищу человек в основном употребляет не сырые, а готовые продукты, подсчет калорий для похудения на калькуляторе позволяет точно узнать пищевую ценность приготовленной еды и правильно сформировать меню.
Расчет дневной нормы питания
Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:
роста;
возраста;
веса;
гендерной принадлежности;
уровня физической нагрузки.
Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоватьсядля похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть калькулятор. Правила расчета и распределения калорий на день
Многие относятся скептически к подсчету калорий, но по всему миру ведущие диетологи рекомендуют именно этот способ. Только скрупулезный подсчет позволит похудеть естественным образом, к примеру на 10 кг за месяц.
Не мучаясь жесткими ограничениями в рационе, и не отказываясь от любимых блюд. А вот низкокалорийные диеты, наоборот, могут привести к нарушению здоровья и пищевого поведения.
Итак, как же правильно считать калории?
Первым делом нужно рассчитать суточную норму на основной обмен. Иными словами, сколько организм тратит энергии, находясь в состоянии покоя. На дыхание, переработку пищи, сон. Исходя из этой цифры нужно и составлять схему: хотите набирать — потребляете больше, хотите похудеть — потребляете меньше.
Для того, чтоб подсчитать базовое потребление в день, нужно воспользоваться формулой.
Исходные данные: рост, возраст и уровень физической активности.
Сколько калорий нужно в день употреблять, чтобы похудеть?
РАССМОТРИМ ПРИМЕР:
Обратите внимание
Чтобы похудеть женщине в 30 лет нужно потреблять в сутки около 1700 ккал. А именно:
655 + (РОСТ х 6,25) + (ВЕС х 10) — (ВОЗРАСТ 30 х 5). Полученное число — это базовый расход.
Теперь следует учесть уровень активности. Для каждого уровня есть свой коэффициент:
сидячий образ жизни — 1,2;
легкие нагрузки — 1,38;
тренировки средней тяжести — 1,55;
изнуряющие нагрузки практически ежедневно — 1,73.
Базовый расход нужно умножить на нужный коэффициент и полученное число будет «отправной» точкой.
Желая похудеть, нужно либо снизить потребление Ккал, либо увеличить затраты — больше физических нагрузок.
Мужчине , чтоб похудеть, нужно в день употреблять около 2000 калорий (при условии, что мужчина ростом около 180 см, весом 90 кг, возрастом 30 лет и имеет небольшую физическую нагрузку).
Если потреблять 1000 ккал в день, можно сбросить до 8-9 кг за месяц, но при выборе такой диеты нужно морально подготовиться к тому, что придется очень тщательно подсчитывать все, что вы потребляете.
Питаться чаще: три основных приема пищи и три перекуса. Обязательно нужно учесть особенности образа жизни (работа, поездки, общая занятость).
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?
Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь килограмм жира , необходимо обеспечить дефицит в 7700 ккал . Аналогично обстоят дела и с набором массы.
То есть, если лишний вес составляет 10 кг и больше, можно примерно рассчитать, какой же дефицит нужно создать, чтобы качественно и надолго избавиться от килограммов.
Суточная норма калорий онлайн.
Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин ? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!
В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения —или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — занятия фитнесом каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 — минимум или отсутствие
1.375 — 3 р. в неделю
1.4625 — 5 р. в неделю
1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 — каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Как считать калории: пошаговая инструкция.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения » поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией. «. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Расчет базовой скорости обмена веществ
Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.
Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться
следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году.
Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.
Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только
в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета
может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение.
Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.
В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась
для определения основного обмена веществ до 1990 года.
Формула Миффлина — Сан Жеора
С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность.
Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста.
Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.
По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной.
В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%.
Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула Кетча-МакАрдла
Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы.
Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.
Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры,
используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.
На основе площади тела
Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр
площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела
Как узнать суточную норму калорий: формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора
Чтобы поддерживать определенный вес или скорректировать фигуру, многие люди прибегают к проверенным режимам питания и различным диетам. Однако в основе всех этих систем лежит четкий расчет калорий и БЖУ, которые поступают из употребляемых продуктов питания. Как же грамотно произвести расчет? Существует несколько популярных и хорошо зарекомендовавших себя методик. Для расчета величины основного обмена веществ в организме человека существуют специальные формулы. Наиболее популярная — формула Харриса-Бенедикта, которой пользуются как мужчины, так и женщины.
Формула Харриса-Бенедикта для похудения
Что представляет собой такой расчет? Принцип определения оптимального количества употребляемых калорий был создан давно. Фрэнсис Гано Бенедикт является физиологом, химиком и диетологом из США. Именно он в начале прошлого столетия выпустил работу, в которой четко и понятно описываются все процессы метаболизма. Соавтором Бенедикта выступил Джеймс Артур Харрис. Исследователи поняли, что BMR можно определить, взяв за основу площадь поверхности тела. Так и появилась знаменитая формула Харриса и Бенедикта, которая позже была немного скорректирована.
Источник фото: pixabay.com
Чтобы рассчитать необходимую норму калорий на день и не набрать лишний вес, можно воспользоваться предложенным вариантом или онлайн калькулятором. Такой метод позволит получить не только эту цифру, но и базовую скорость обменных процессов. Но тут важно понимать: у людей с меньшим количеством жира и большим объемом мышц потребление ккал должно быть выше, чем у тех, кто весит больше.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Формула Харриса-Бенедикта для женщин
Если используется формула расчета калорий, которая предложена Харрисом и Бенедиктом, то нужно помнить: она имеет свои особенности для мужчин и женщин. Во время подсчета учитывается базовая скорость метаболизма у представителей разных полов.
Итак, величины основного обмена (ВОО) для женщин можно следующим образом:
655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)
Например, расчёт основного обмена веществ (ООВ) ведется для женщины 30 лет. Исходные данные: вес – 50 кг, а рост – 170 см. В результате элементарных математических расчетов мы получаем: 655 + (9,6 х 50) + (1,8 х 170) – (4,7 х 30) = 1300 ккал. То есть эта рекомендуемая cуточная норма калорий для похудения.
Источник фото: shutterstock.com
Соответственно, для активного обмена веществ и быстрого похудения дневная норма калорийности должна быть ниже. Для этого уменьшите числа потребляемых калорий примерно до 1000, но не ниже лимита в 500 ккал! Для набора массы дефицит каллорий не нужен. Напротив, корректируйте размер максимального ежедневного потребления калорий. Объем калоража для девушек для получения комфортного количества энергии может достигать 1800 или 2000 ккал.
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин
Используя в режиме онлайн калькулятор или действуя вручную, можно получить нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин. Для измерения используется формула калорийности:
66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)
То есть для молодого человека в возрасте 30 лет при росте 180 см и весе 90 кг мы получаем следующие числа: 66 + (13,7 х 90) + (5 х 180) – (6,8 х 30). Счетчик нам выдает: 1995 ккал по методике Харриса-Бенедикта.
Источник фото: shutterstock.com
Если мужчина много тренируется, то потребности возрастают, а организму будет недостаточно энергии. Чтобы эффективность нагрузок возросла, рекомендуется повысить количество калорий по формуле Харриса-Бенедикта. Для достижения желаемого результата изначальный результат по объему питательных веществ для дневного рациона нужно повысить в рамках от 2080 до 2200 ккал. Если требуется значительно нарастить массу, то калораж можно поднять до 2400 ккал.
Для мужчин старше расчет КБЖУ иной, и цифра при прочих равных условиях будет другой.
Чтобы точно рассчитать БЖУ, при котором можно добиться идеальной формы и не чувствовать себя голодным, нужно показатель основного метаболизма (BNM) умножить на коэффициент активности. Выберите свой:
очень активный образ жизни (почти ежедневные тренировки) — БНМ х 1,725;
сидячий — BNM х 1,2;
умеренно активный (тренировки от 3 до 5 в неделю) — BNM х 1,55;
средне-активный (1 или 2 тренировки в неделю) — БНМ х 1,375.
Благодаря этой корректировке при подсчете калорий формула для определения калоража окажется наиболее точной.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий
Но существует и другой вариант, который поможет сделать расчет БЖУ. Для определения мощности рациона подходит формула Миффлина-Сан Жеора. Эту формулу для получения точных результатов ещеошибочно называют Маффина Джеора или Джерома.
Источник фото: shutterstock.com
Предложенный способ появился в конце прошлого столетия. Методика не дает возможности в граммах определить, сколько вам нужно углеводов или белков, но суточная потребность в энергии, которую точно рассчитывает калькулятор онлайн, будет правильной. В соответствии с актуальными условиями и современным образом жизни.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Формула Миффлина-Сан Жеора для женщин
Как же женщинам рассчитать калории по формуле Миффлина и Сан Жеора? Можно использовать онлайн калькулятор, который все сделает за вас, или вооружиться листочком и ручкой, чтобы самостоятельно получить результат.
Опираться надо на такие цифры:
(10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161
То есть для женщины в возрасте 30 лет при росте 170 см и весе 50 кг мы получаем: (10 × 50) + (6,25 × 170) − (5 × 30) – 161 = 1251,5 ккал. Выходит, что разница с предыдущим способом составляет около 50 килокалорий, что совсем не критично.
Источник фото: shutterstock.com
Но первый вариант — более безопасное решение. Так считают многие диетологии, как и то, что допускать зигзаг в калораже нельзя. Рекомендуется длительный период придерживаться одной цифры.
Формула Миффлина-Сан Жеора для мужчин
Принцип Маффина и Сан Жеора для расчета калорий используется и мужчинами. Но тут расчет ведется по следующему принципу:
5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])
Для тридцатилетнего мужчины весом 90 кг и росте 180 см выходит: 5 + (10 × 90) + (6,25 × 180) − (5 × 30) = 1880 ккал. То есть разница с предыдущим способом составляет всего 15 единиц.
Придерживаетесь ли вы данных формул?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Да 51%, 40 голосов
40 голосов 51%
40 голосов — 51% из всех голосов
Нет, впервые узнал(а) о них 49%, 39 голосов
39 голосов 49%
39 голосов — 49% из всех голосов
Всего голосов: 79
2 августа 2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Узнать подробнее про формулы основного обмена веществ и суточного калоража можно из видео:
Калорийность рациона спортсмена — SportWiki энциклопедия
Хорошо спланированная диета обеспечивает своевременный прием питательных веществ и восполнение энергозатрат, что в свою очередь является базой полноценной тренировочной программы.
Исследования показали, что недостаточная калорийность рациона и/или нужных питательных веществ может помешать адаптации к тренировочным нагрузкам. Спортсмен, который соблюдает сбалансированную диету, в том числе по количеству калорий, легче адаптируется к физическим нагрузкам.
Более того, недостаток калорий в рационе во время тренировок может привести к потере мышечной массы и силы, увеличить подверженность болезням, перенапряжению и/или перетренированности. Соблюдение правильной диеты как часть тренировочной программы помогает оптимизировать процесс и предотвратить перетренированность.
Энергозатраты[править | править код]
Энергозатраты человека
Все энергозатраты человека складываются из:
BMR (Basal metabolic rate) — базовый метаболизм или основной обмен — это количество калорий, которое позволяет человеку поддерживать жизнедеятельность в пассивном состоянии.
NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) — количество калорий, которое нужно прибавить за счет повседневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).
EAT (Exercise associated thermogenesis) — количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Занятия по 1-2 часа в день несколько раз в неделю или 30 минут неспешных занятий на эллипсе учитывать не стоит.
TEF (Thermogenic effect of feeding) — термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи). Количество приемов пищи при этом не имеет значения. Не важно, едите ли вы три раза в день по 600 ккал или 6 раз в день по 300 — в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности — 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше вы потребляете белка, углеводов и клетчатки — тем выше TEF. Чем больше жиров — тем ниже.
TEE (Total Energy Expenditure) — общее количество необходимых калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)
возраст и пол (в большинстве случаев мужчинам нужно потреблять больше, чем женщинам)
общий вес и мышечная масса (чем больше мышц — тем больше нужно/можно)
физиологоческий статус (здоровый, болеющий, травмированный, беременный или растущий организм)
гормоны
уровень спортивной активности
дневная активность
рацион питания
Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.
26 — 30 кк в день на килограмм веса — для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
31 — 37 кк — для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
38 — 40 кк — для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
41 — 50 кк — для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
50 и больше — для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом
Далее приведены несколько формул, позволяющих подсчитать BMR и с учетом физ. активности высчитать финальную калорийность — TEE.
Формула Харриса-Бенедикта[править | править код]
Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
Формула Миффлина — Сан Жеора[править | править код]
Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Формула Кэтча — МакАрдла[править | править код]
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Насколько они точны?[править | править код]
Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.
Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.
чтобы набрать массу — прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре
чтобы потерять вес — отнимите 10-20%
Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.
Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.
Многие руководствуются стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20. Однако в идеале соотношение БЖУ рассчитывается в зависимости от уровня и вида физической активности.
Белок[править | править код]
Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:
Силовой тренинг -> 1.2 — 1.6 грамм на килограмм веса
Тренировки на выносливость -> 1.4 — 1.8 грамм
Молодой, растущий организм -> 1.8 — 2.2 грамм
Если вы очень худощавы или сидите на низкокалорийной диете, белок становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы:
Средний процент жира: 1.25-1.5 x фунт общего веса (1 фунт = 0.453 кг, можно легко перевести свой вес в фунты, набрав в гугле: «N кг в фунтах»)
Процент жира известен — 1.33-2 x фунт сухой массы
Если у вас много лишнего веса, вы мало занимаетесь и НЕ на низкокалорийной диете, тогда:
Около 1 гр. х фунт веса и меньше
Жиры[править | править код]
Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.
Среднее или худое телосложение: 1 — 2 грамма жиров на килограмм тела
Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. сухой массы
Углеводы[править | править код]
Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.
Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:
средняя активность: 4.5 — 6.5 грамма на килограмм
высокая активность: 6.5 — 9 грамм на килограмм
Но для «обычных» людей рекомендуют посчитать необходимую калорийность углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок. Напоминаю, что 1 грамм белка = 3.8кк, 1 грамм жира = 9.3кк, 1 грамм углеводов = 4.1 кк.
Т.е. количество углеводов =общая калорийность — ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]
углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4
Максимальная скорость потери жира была определена в исследованиях Лайла Макдональда, для этого нужно определить количество жира в организме, умножить это значение на 31 ккал. Вот на сколько вы потенциально можете уменьшить ваш ежедневный рацион питания. Если вы хотите попытаться увеличить потерю жира, любое дальнейшее увеличение дефицита должно происходить либо за счет повышения активности, либо за счёт применения фарм-поддержки, которая увеличит мобилизацию или сжигание жирных кислот в качестве топлива. Кроме снижения веса, вам необходимо периодически пересчитывать ваш ежедневный калораж с учетом вашей уменьшающейся жировой массы и снижения требований к техническому обслуживанию связанному со снижением общей массы тела и адаптивного компонента скорости метаболизма.
Первый шаг в оптимизации питания во время тренировок – убедиться, что спортсмен потребляет достаточное количество калорий для восполнения энергозатрат.[1][2][3][4]
Людям, которые придерживаются общей фитнес-программы (к примеру, делают упражнения 30-40 минут в день, 3 раза в неделю) в целом требуется такое же количество калорий, как и при обычной, не спортивной диете (1800-2400 ккал в день, или 25-35 ккал/день/кг , для людей с массой тела 50-80 кг), потребности в энергии у таких людей достаточно невысокие (200-400 ккал/за одну тренировку).[1]
Спортсмены, тренирующиеся со средней интенсивностью (в среднем 2-3 часа в день интенсивных упражнений, 5-6 дней в неделю) или с высокой интенсивностью (3-6 часов в день, за 1-2 тренировки, 5-6 дней в неделю) могут потреблять 600-1200 ккал в час во время упражнений.[1][5]
По этой причине, их калорийность рациона достигает 50-80 ккал/день/кг (2500-8000 ккал/день для человека с массой тела 50-100 кг). Для спортсменов высокого уровня, энергозатраты во время тренировок могут достигать огромной величины. Например, энергетические затраты велосипедистов, которые участвуют в гонке Тур де Франс были оценены в 12000 ккал/день или 150-200 ккал/кг/день для спортсменов массой 60-80 кг.[5][6][7] Кроме того, энергетические потребности спортсменов с большой массой тела (100-150 кг) могут варьироваться от 6000 до 12000 ккал/день, в зависимости от объема и интенсивности тренировок.[5]
Несмотря на утверждения, что спортсмены могут восполнять энергозатраты, лишь придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, часто для спортсменов с большой массой тела и/или интенсивно тренирующихся тяжело потреблять такое большое количество пищи.[1][3][5][6][8]
Диета с недостаточной калорийностью рациона может привести к различным заболеваниям, состоянию перетренированности, снижению спортивных показателей, потере веса (включая мышечную массу), различным.[4] Анализ диеты многих спортсменов показал, что некоторые из них не восполняют тренировочные энергозатраты. Такая ситуация чаще всего наблюдается среди бегунов, велосипедистов, пловцов, троеборцев, гимнастов, конькобежцев, танцоров, борцов, боксеров а также спортсменов, которые пытаются быстро сбросить вес.[3]
Кроме того, среди спортсменов-женщин чаще отмечаются случаи неправильного, неупорядоченного подхода к питанию.[3] Следовательно, важно убедиться, что спортсмены получают необходимое количество калорий, которое покрывает повышенные энергетические затраты на тренировках, и поддерживают правильный вес тела.
Несмотря на то, что данные рекомендации кажутся простыми в применении, интенсивные тренировки могут подавлять аппетит спортсменов и изменять привычные ощущения, наступающие при голоде, так что спортсмены могут не хотеть принимать пищу.[3] См. Как повысить аппетит.
Кроме того, некоторые спортсмены предпочитают не тренироваться в течение нескольких часов после приема пищи из-за ощущения наполненности в желудке или предрасположенности к желудочно-кишечным расстройствам.
Путешествия и особенности расписания тренировок могут влиять на доступность пищи и/или доступность того вида пищи, который употребляет конкретный спортсмен.
Это означает, что принимать пищу следует согласованно с расписанием тренировок. Кроме того, нужно убедиться, что между основными приемами пищи спортсмену доступна еда, насыщенная необходимыми питательными элементами (например, фрукты, различные напитки, углеводные/белковые батончики и т.д.).[1][9][5] По этой причине специалисты рекомендуют спортсменам принимать пищу 4-6 раз в день, а в перерывах между едой употреблять легкие закуски. Использование энергетических батончиков и высококалорийных углеводных/протеиновых добавок позволяет спортсменам комфортно в течение дня восполнять энергетические затраты от тренировок.
↑ 1,01,11,21,31,4 Leutholtz B, Kreider R: Exercise and Sport Nutrition. In Nutritional Health. Edited by Wilson T, Temple N. Totowa, NJ: Humana Press; 2001:207-39. Ошибка цитирования Неверный тег <ref>: название «multiple» определено несколько раз для различного содержимого Ошибка цитирования Неверный тег <ref>: название «multiple» определено несколько раз для различного содержимого Ошибка цитирования Неверный тег <ref>: название «multiple» определено несколько раз для различного содержимого Ошибка цитирования Неверный тег <ref>: название «multiple» определено несколько раз для различного содержимого
↑ Sherman WM, Jacobs KA, Leenders N: Carbohydrate metabolism during endurance exercise. In Overtraining in Sport. Edited by Kreider RB, Fry AC, O’Toole ML. Champaign: Human Kinetics Publishers; 1998:289-308.
↑ 3,03,13,23,33,4 Berning JR: Energy intake, diet, and muscle wasting. In Overtraining in Sport. Edited by Kreider RB, Fry AC, O’Toole ML. Champaign: Human Kinetics; 1998:275-88.
↑ 4,04,1 Kreider RB, Fry AC, O’Toole ML: Overtraining in Sport. Champaign: Human Kinetics Publishers; 1998.
↑ 5,05,15,25,35,4 Kreider RB: Physiological considerations of ultraendurance performance. Int J Sport Nutr 1991, 1(1):3-27.
↑ 6,06,1 Brouns F, Saris WH, Beckers E, Adlercreutz H, Vusse GJ, Keizer HA, Kuipers H, Menheere P, Wagenmakers AJ, ten Hoor F: Metabolic changes induced by sustained exhaustive cycling and diet manipulation. Int J Sports Med 1989, 10(Suppl 1):S49-62.
↑ Brouns F, Saris WH, Stroecken J, Beckers E, Thijssen R, Rehrer NJ, ten Hoor F: Eating, drinking, and cycling. A controlled Tour de France simulation study, Part I. Int J Sports Med 1989, 10(Suppl 1):S32-40.
↑ Brouns F, Saris WH, Stroecken J, Beckers E, Thijssen R, Rehrer NJ, ten Hoor F: Eating, drinking, and cycling. A controlled Tour de France simulation study Part II. Effect of diet manipulation. Int J Sports Med 1989, 10(Suppl 1):S41-8.
↑ Sherman WM, Jacobs KA, Leenders N: Carbohydrate metabolism during endurance exercise. In Overtraining in Sport. Edited by Kreider RB, Fry AC, O’Toole ML. Champaign: Human Kinetics Publishers; 1998:289-308.
Рецепт Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
40.5 кКал
1684 кКал
2.4%
5.9%
4158 г
Белки
2.3 г
76 г
3%
7.4%
3304 г
Жиры
0.9 г
56 г
1.6%
4%
6222 г
Углеводы
5.6 г
219 г
2.6%
6.4%
3911 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
7.4%
3333 г
Вода
89.8 г
2273 г
4%
9.9%
2531 г
Зола
0.725 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
81.9 мкг
900 мкг
9.1%
22.5%
1099 г
Ретинол
0.001 мг
~
бета Каротин
0.493 мг
5 мг
9.9%
24.4%
1014 г
Лютеин + Зеаксантин
0.67 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.047 мг
1.5 мг
3.1%
7.7%
3191 г
Витамин В2, рибофлавин
0.079 мг
1.8 мг
4.4%
10.9%
2278 г
Витамин В4, холин
9.56 мг
500 мг
1.9%
4.7%
5230 г
Витамин В5, пантотеновая
0.053 мг
5 мг
1.1%
2.7%
9434 г
Витамин В6, пиридоксин
0.102 мг
2 мг
5.1%
12.6%
1961 г
Витамин В9, фолаты
7.928 мкг
400 мкг
2%
4.9%
5045 г
Витамин C, аскорбиновая
11.27 мг
90 мг
12.5%
30.9%
799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.067 мг
15 мг
0.4%
1%
22388 г
Витамин Н, биотин
0.057 мкг
50 мкг
0.1%
0.2%
87719 г
Витамин К, филлохинон
11.1 мкг
120 мкг
9.3%
23%
1081 г
Витамин РР, НЭ
1.4786 мг
20 мг
7.4%
18.3%
1353 г
Ниацин
0.313 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
198.53 мг
2500 мг
7.9%
19.5%
1259 г
Кальций, Ca
11.54 мг
1000 мг
1.2%
3%
8666 г
Кремний, Si
14.92 мг
30 мг
49.7%
122.7%
201 г
Магний, Mg
9.74 мг
400 мг
2.4%
5.9%
4107 г
Натрий, Na
99.19 мг
1300 мг
7.6%
18.8%
1311 г
Сера, S
27.77 мг
1000 мг
2.8%
6.9%
3601 г
Фосфор, Ph
33.5 мг
800 мг
4.2%
10.4%
2388 г
Хлор, Cl
15.8 мг
2300 мг
0.7%
1.7%
14557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
213.3 мкг
~
Бор, B
54.6 мкг
~
Ванадий, V
23.95 мкг
~
Железо, Fe
0.387 мг
18 мг
2.2%
5.4%
4651 г
Йод, I
1.34 мкг
150 мкг
0.9%
2.2%
11194 г
Кобальт, Co
1.26 мкг
10 мкг
12.6%
31.1%
794 г
Литий, Li
10.563 мкг
~
Марганец, Mn
0.0586 мг
2 мг
2.9%
7.2%
3413 г
Медь, Cu
70.05 мкг
1000 мкг
7%
17.3%
1428 г
Молибден, Mo
3.217 мкг
70 мкг
4.6%
11.4%
2176 г
Никель, Ni
2.987 мкг
~
Рубидий, Rb
78.2 мкг
~
Селен, Se
1.565 мкг
55 мкг
2.8%
6.9%
3514 г
Стронций, Sr
1.59 мкг
~
Фтор, F
8.24 мкг
4000 мкг
0.2%
0.5%
48544 г
Хром, Cr
2.17 мкг
50 мкг
4.3%
10.6%
2304 г
Цинк, Zn
0.23 мг
12 мг
1.9%
4.7%
5217 г
Цирконий, Zr
0.41 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
2.034 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.557 г
~
Сахароза
0.414 г
~
Фруктоза
0.294 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.164 г
~
Аргинин*
0.03 г
~
Валин
0.026 г
~
Гистидин*
0.009 г
~
Изолейцин
0.02 г
~
Лейцин
0.029 г
~
Лизин
0.029 г
~
Метионин
0.007 г
~
Метионин + Цистеин
0.013 г
~
Треонин
0.021 г
~
Триптофан
0.006 г
~
Фенилаланин
0.023 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.044 г
~
Заменимые аминокислоты
0.311 г
~
Аланин
0.026 г
~
Аспарагиновая кислота
0.063 г
~
Глицин
0.022 г
~
Глутаминовая кислота
0.086 г
~
Пролин
0.022 г
~
Серин
0.027 г
~
Тирозин
0.02 г
~
Цистеин
0.007 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.01 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
0.268 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.178 г
~
18:0 Стеариновая
0.04 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.412 г
min 16.8 г
2.5%
6.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.06 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.346 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.154 г
от 11.2 до 20.6 г
1.4%
3.5%
18:2 Линолевая
0.147 г
~
18:3 Линоленовая
0.017 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
10.6%
Энергетическая ценность Щи составляет 40,5 кКал.
Порция = 300 гр (121.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Щи из свежей капусты. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи из свежей капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
41.7 кКал
1684 кКал
2.5%
6%
4038 г
Белки
2.6 г
76 г
3.4%
8.2%
2923 г
Жиры
2.3 г
56 г
4.1%
9.8%
2435 г
Углеводы
2.7 г
219 г
1.2%
2.9%
8111 г
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Щи из квашеной капусты с мясом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи из квашеной капусты с мясом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
37.2 кКал
1684 кКал
2.2%
5.9%
4527 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
7%
3800 г
Жиры
2.8 г
56 г
5%
13.4%
2000 г
Углеводы
1 г
219 г
0.5%
1.3%
21900 г
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
18.8%
1429 г
Вода
86.2 г
2273 г
3.8%
10.2%
2637 г
Зола
0.6 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
100 мкг
900 мкг
11.1%
29.8%
900 г
Ретинол
0.1 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.02 мг
1.5 мг
1.3%
3.5%
7500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
3%
9000 г
Витамин В4, холин
9.1 мг
500 мг
1.8%
4.8%
5495 г
Витамин В5, пантотеновая
0.04 мг
5 мг
0.8%
2.2%
12500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.03 мг
2 мг
1.5%
4%
6667 г
Витамин В9, фолаты
2.1 мкг
400 мкг
0.5%
1.3%
19048 г
Витамин В12, кобаламин
0.09 мкг
3 мкг
3%
8.1%
3333 г
Витамин C, аскорбиновая
6.4 мг
90 мг
7.1%
19.1%
1406 г
Витамин D, кальциферол
0.005 мкг
10 мкг
0.1%
0.3%
200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.07 мг
15 мг
0.5%
1.3%
21429 г
Витамин Н, биотин
0.2 мкг
50 мкг
0.4%
1.1%
25000 г
Витамин РР, НЭ
0.632 мг
20 мг
3.2%
8.6%
3165 г
Ниацин
0.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
85 мг
2500 мг
3.4%
9.1%
2941 г
Кальций, Ca
17.9 мг
1000 мг
1.8%
4.8%
5587 г
Магний, Mg
6.4 мг
400 мг
1.6%
4.3%
6250 г
Натрий, Na
139.2 мг
1300 мг
10.7%
28.8%
934 г
Сера, S
18.7 мг
1000 мг
1.9%
5.1%
5348 г
Фосфор, Ph
22.4 мг
800 мг
2.8%
7.5%
3571 г
Хлор, Cl
631.7 мг
2300 мг
27.5%
73.9%
364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
9.3 мкг
~
Бор, B
5.2 мкг
~
Ванадий, V
1.2 мкг
~
Железо, Fe
0.4 мг
18 мг
2.2%
5.9%
4500 г
Йод, I
0.8 мкг
150 мкг
0.5%
1.3%
18750 г
Кобальт, Co
0.8 мкг
10 мкг
8%
21.5%
1250 г
Литий, Li
0.08 мкг
~
Марганец, Mn
0.01 мг
2 мг
0.5%
1.3%
20000 г
Медь, Cu
15.3 мкг
1000 мкг
1.5%
4%
6536 г
Молибден, Mo
2.5 мкг
70 мкг
3.6%
9.7%
2800 г
Никель, Ni
0.9 мкг
~
Олово, Sn
3.7 мкг
~
Рубидий, Rb
6.3 мкг
~
Селен, Se
0.01 мкг
55 мкг
550000 г
Фтор, F
6.3 мкг
4000 мкг
0.2%
0.5%
63492 г
Хром, Cr
0.8 мкг
50 мкг
1.6%
4.3%
6250 г
Цинк, Zn
0.216 мг
12 мг
1.8%
4.8%
5556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.04 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Энергетическая ценность Щи из квашеной капусты с мясом составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Щи из свежей капусты со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Щи из свежей капусты со свининой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
55.6 кКал
1684 кКал
3.3%
5.9%
3029 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
6.5%
2815 г
Жиры
3.9 г
56 г
7%
12.6%
1436 г
Углеводы
2.4 г
219 г
1.1%
2%
9125 г
Пищевые волокна
0.4 г
20 г
2%
3.6%
5000 г
Вода
89.7 г
2273 г
3.9%
7%
2534 г
Зола
0.703 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
53.1 мкг
900 мкг
5.9%
10.6%
1695 г
бета Каротин
0.321 мг
5 мг
6.4%
11.5%
1558 г
Витамин В1, тиамин
0.102 мг
1.5 мг
6.8%
12.2%
1471 г
Витамин В2, рибофлавин
0.028 мг
1.8 мг
1.6%
2.9%
6429 г
Витамин В4, холин
13.22 мг
500 мг
2.6%
4.7%
3782 г
Витамин В5, пантотеновая
0.127 мг
5 мг
2.5%
4.5%
3937 г
Витамин В6, пиридоксин
0.097 мг
2 мг
4.9%
8.8%
2062 г
Витамин В9, фолаты
3.38 мкг
400 мкг
0.8%
1.4%
11834 г
Витамин C, аскорбиновая
2.47 мг
90 мг
2.7%
4.9%
3644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.423 мг
15 мг
2.8%
5%
3546 г
Витамин Н, биотин
0.06 мкг
50 мкг
0.1%
0.2%
83333 г
Витамин К, филлохинон
4.8 мкг
120 мкг
4%
7.2%
2500 г
Витамин РР, НЭ
1.0742 мг
20 мг
5.4%
9.7%
1862 г
Ниацин
0.493 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
113.64 мг
2500 мг
4.5%
8.1%
2200 г
Кальций, Ca
11.51 мг
1000 мг
1.2%
2.2%
8688 г
Магний, Mg
8.53 мг
400 мг
2.1%
3.8%
4689 г
Натрий, Na
177.15 мг
1300 мг
13.6%
24.5%
734 г
Сера, S
46.03 мг
1000 мг
4.6%
8.3%
2172 г
Фосфор, Ph
31.9 мг
800 мг
4%
7.2%
2508 г
Хлор, Cl
280.75 мг
2300 мг
12.2%
21.9%
819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
146 мкг
~
Бор, B
30.9 мкг
~
Ванадий, V
15.47 мкг
~
Железо, Fe
0.339 мг
18 мг
1.9%
3.4%
5310 г
Йод, I
1.93 мкг
150 мкг
1.3%
2.3%
7772 г
Кобальт, Co
2.303 мкг
10 мкг
23%
41.4%
434 г
Литий, Li
8.161 мкг
~
Марганец, Mn
0.0449 мг
2 мг
2.2%
4%
4454 г
Медь, Cu
40.42 мкг
1000 мкг
4%
7.2%
2474 г
Молибден, Mo
4.069 мкг
70 мкг
5.8%
10.4%
1720 г
Никель, Ni
3.556 мкг
~
Олово, Sn
5.02 мкг
~
Рубидий, Rb
69.3 мкг
~
Селен, Se
0.089 мкг
55 мкг
0.2%
0.4%
61798 г
Фтор, F
78.01 мкг
4000 мкг
2%
3.6%
5128 г
Хром, Cr
3.66 мкг
50 мкг
7.3%
13.1%
1366 г
Цинк, Zn
0.443 мг
12 мг
3.7%
6.7%
2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
1.562 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.9 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.33 г
~
Сахароза
0.42 г
~
Фруктоза
0.175 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.115 г
~
Аргинин*
0.022 г
~
Валин
0.018 г
~
Гистидин*
0.006 г
~
Изолейцин
0.014 г
~
Лейцин
0.02 г
~
Лизин
0.021 г
~
Метионин
0.005 г
~
Метионин + Цистеин
0.009 г
~
Треонин
0.015 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.016 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.03 г
~
Заменимые аминокислоты
0.213 г
~
Аланин
0.018 г
~
Аспарагиновая кислота
0.042 г
~
Глицин
0.015 г
~
Глутаминовая кислота
0.058 г
~
Пролин
0.015 г
~
Серин
0.019 г
~
Тирозин
0.014 г
~
Цистеин
0.004 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
1.876 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.062 г
~
18:0 Стеариновая
0.038 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
22:0 Бегеновая
0.006 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.227 г
min 16.8 г
1.4%
2.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.225 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.535 г
от 11.2 до 20.6 г
4.8%
8.6%
18:2 Линолевая
0.534 г
~
18:3 Линоленовая
0.009 г
~
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты со свининой составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Постные щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Постные щи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
14.4 кКал
1684 кКал
0.9%
6.3%
11694 г
Белки
0.6 г
76 г
0.8%
5.6%
12667 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
6.3%
11200 г
Углеводы
1.6 г
219 г
0.7%
4.9%
13688 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
24.3%
2857 г
Вода
95.3 г
2273 г
4.2%
29.2%
2385 г
Зола
1.021 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
15 мкг
900 мкг
1.7%
11.8%
6000 г
альфа Каротин
0.428 мкг
~
бета Каротин
0.103 мг
5 мг
2.1%
14.6%
4854 г
Лютеин + Зеаксантин
50.364 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.015 мг
1.5 мг
1%
6.9%
10000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.01 мг
1.8 мг
0.6%
4.2%
18000 г
Витамин В4, холин
3.38 мг
500 мг
0.7%
4.9%
14793 г
Витамин В5, пантотеновая
0.044 мг
5 мг
0.9%
6.3%
11364 г
Витамин В6, пиридоксин
0.044 мг
2 мг
2.2%
15.3%
4545 г
Витамин В9, фолаты
7.44 мкг
400 мкг
1.9%
13.2%
5376 г
Витамин C, аскорбиновая
9.17 мг
90 мг
10.2%
70.8%
981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.258 мг
15 мг
1.7%
11.8%
5814 г
гамма Токоферол
0.016 мг
~
Витамин Н, биотин
0.033 мкг
50 мкг
0.1%
0.7%
151515 г
Витамин К, филлохинон
13.4 мкг
120 мкг
11.2%
77.8%
896 г
Витамин РР, НЭ
0.2436 мг
20 мг
1.2%
8.3%
8210 г
Ниацин
0.132 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
92.93 мг
2500 мг
3.7%
25.7%
2690 г
Кальций, Ca
19.13 мг
1000 мг
1.9%
13.2%
5227 г
Кремний, Si
1.599 мг
30 мг
5.3%
36.8%
1876 г
Магний, Mg
6.72 мг
400 мг
1.7%
11.8%
5952 г
Натрий, Na
312.77 мг
1300 мг
24.1%
167.4%
416 г
Сера, S
6.26 мг
1000 мг
0.6%
4.2%
15974 г
Фосфор, Ph
12.9 мг
800 мг
1.6%
11.1%
6202 г
Хлор, Cl
187.19 мг
2300 мг
8.1%
56.3%
1229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
37.7 мкг
~
Бор, B
9.1 мкг
~
Ванадий, V
4.27 мкг
~
Железо, Fe
0.244 мг
18 мг
1.4%
9.7%
7377 г
Йод, I
0.27 мкг
150 мкг
0.2%
1.4%
55556 г
Кобальт, Co
0.381 мкг
10 мкг
3.8%
26.4%
2625 г
Литий, Li
2.235 мкг
~
Марганец, Mn
0.0641 мг
2 мг
3.2%
22.2%
3120 г
Медь, Cu
32.18 мкг
1000 мкг
3.2%
22.2%
3108 г
Молибден, Mo
1.727 мкг
70 мкг
2.5%
17.4%
4053 г
Никель, Ni
0.324 мкг
~
Рубидий, Rb
27 мкг
~
Селен, Se
0.208 мкг
55 мкг
0.4%
2.8%
26442 г
Стронций, Sr
1.04 мкг
~
Фтор, F
74.97 мкг
4000 мкг
1.9%
13.2%
5335 г
Хром, Cr
0.55 мкг
50 мкг
1.1%
7.6%
9091 г
Цинк, Zn
0.1072 мг
12 мг
0.9%
6.3%
11194 г
Цирконий, Zr
0.08 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.529 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.1 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.054 г
~
Мальтоза
0.002 г
~
Сахароза
0.294 г
~
Фруктоза
0.041 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.027 г
~
Аргинин*
0.016 г
~
Валин
0.009 г
~
Гистидин*
0.003 г
~
Изолейцин
0.007 г
~
Лейцин
0.012 г
~
Лизин
0.012 г
~
Метионин
0.003 г
~
Метионин + Цистеин
0.002 г
~
Треонин
0.008 г
~
Триптофан
0.002 г
~
Фенилаланин
0.008 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.007 г
~
Заменимые аминокислоты
0.05 г
~
Аланин
0.009 г
~
Аспарагиновая кислота
0.019 г
~
Глицин
0.008 г
~
Глутаминовая кислота
0.028 г
~
Пролин
0.007 г
~
Серин
0.008 г
~
Тирозин
0.006 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
0.918 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.032 г
~
18:0 Стеариновая
0.019 г
~
20:0 Арахиновая
0.001 г
~
22:0 Бегеновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.115 г
min 16.8 г
0.7%
4.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.114 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.305 г
от 11.2 до 20.6 г
2.7%
18.8%
18:2 Линолевая
0.28 г
~
18:3 Линоленовая
0.003 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
44.4%
Энергетическая ценность Постные щи составляет 14,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Щи со сметаной калорийность. Сколько калорий в щах из свежей капусты
Русская кухня богата на интересные блюда. Одним из них является суп щи. Основной компонент блюда — капуста, причем используется как свежая, так и кислая. Сегодня речь пойдет о щах из свежей белокочанной капусты.
Происхождение свежих щей
Блюдо родилось в рамках русской кухни и известно уже давно. Предположительно слово «щи» произошло от старорусского «съти». Это наименование объединяла в себе все питательные жидкие блюда или же густые хлеба. Также щи называются: шти борщовы, шти, шти репяны, шти капустные. Считается, что они появились еще в 19 веке, когда из Византии была привезена белокочанная капуста.
Бедное население готовило щи из всего, что было под рукой: использовались мясные обрезки, толченое сало, репа, лук, а также ржаная мука. Для элиты щи готовились из мяса, капусты, благородной рыбы, грибов, различных трав и корений, а также на основе кислой заправки.
За время существования рецептура щей дошла до нас практически в первозданном виде. Единственное, что было удалено — заправка на основе муки, которая придавала супу густоту. Также увеличился набор используемых специй.
Пищевая ценность блюда
Существует много разновидностей щей, и чтобы не подсчитывать состав БЖУ, можно воспользоваться уже готовыми данными. Все значения рассчитаны на 100 грамм продукта:
Классические щи — 0,9/2,1/3,1 г
Из свежей капусты с курицей и картофелем — 2,1/3,3/2,2 г
Суп с говядиной и томатной пастой — 5,7/4,8/3,2 г
Мясные из свинины — 1,9/1,0/6,8 г
Щи, в основу которых входит бульон, образующийся при варке входящих в суп овощей (кабачки, баклажаны) — 0,7/0,3/3,6 г
Калорийность щей из свежей капусты
Поскольку в основе блюда лежит белокочанная капуста, которая является продуктом с жиросжигающим свойством, его питательность будет довольно низкой. Рассмотрим, сколько калорий содержится в свежих щах, приготовленных по разным рецептам:
Классический вариант — 31 ккал.
Суп на основе белокочанной капусты, сваренный на курином бульоне с картофелем — 46,5 ккал.
Щи свежие, приготовленные на мясном бульоне (говядина) с добавлением картофеля и томатной пасты — 77,5 единиц.
Со свининой и капустой — 42,2 ккал.
Овощные на воде — 19,1 ккал.
Куриные с фасолью, горбушей без картофеля — 28,8.
Блюдо, сваренное на основе курицы и рыбы — 28,8.
Калорийность щей очень низкая, поэтому вы можете смело включать их в свой рацион. Особенно полезны они будут для тех, кто желает похудеть. Если и данный показатель энергетической ценности вам кажется большим, можно заменить свежую капусту кислой.
Наверное, трудно представить русского человека, который бы не знал о том, что такое щи. Их по праву относят к блюдам традиционной русской кухни не только из-за состава, но и насыщенного вкуса. Рецептов щей можно встретить огромное множество, ведь в каждом регионе их готовят по-своему, однако главным ингредиентом является, конечно же, капуста, как в свежем, так и в квашеном виде.
Это незаменимое блюдо привлекает не только приверженцев традиционной кухни и тех, кто придерживается принципов здорового питания. Из-за невысокой калорийности щей и большого количества полезных веществ их рекомендуют употреблять даже тем, кто сидит на нестрогой диете, особенно если речь идет о калорийности постных щей. Кроме того, данное блюдо идеально подходит худеющим людям, и это не только из-за низкой калорийности щей. Все дело в том, что их можно употреблять в достаточно больших количествах, что будет способствовать полному насыщению организма и похудению одновременно.
Полезные свойства в зависимости от вида и состава щей
Как мы уже выяснили, щи богаты различными полезными веществами, клетчаткой и витаминами благодаря их уникальному составу. Капуста и другие овощи делают блюдо очень полезным для нормализации пищеварения, а низкая калорийность щей и продуктов в их составе способствует сжиганию жиров, помогая, таким образом, похудеть.
Калорийность щей свежих, сваренных на мясном бульоне, будет немного выше калорийности постных щей, зато первые из них смогут насытить организм незаменимыми жирорастворимыми витаминами и ненасыщенными жирами. Кроме того, некоторые жирорастворимые витамины не в полной мере усваиваются организмом в отсутствии жиров. Поэтому употребляя щи, приготовленные на мясном бульоне, вы сможете помочь усвоению данных витаминов.
А еще, если говорить о щах из квашеной капусты (калорийность их также невелика), то данное блюдо помогает пополнить запасы витамина С, что особенно актуально в зимний период. Также очень полезны щи с зеленью, крапивой и щавелем. Кроме наименьшей калорийности свежих щей, приготовленных таким способом, в их составе содержится огромное количество необходимых организму витаминов и веществ, которые способствуют похудению, поэтому такое блюдо незаменимо в летний период всем, кто мечтает скинуть несколько лишних килограммов.
Кроме того, щи очень легко усваиваются, не перегружая при этом пищеварительный тракт. Они отлично борются с чувством голода, надолго насыщая организм, и позволяют всегда чувствовать себя бодрыми и энергичными, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют периодически включать щи различных видов в свой ежедневный рацион.
Щи из свежей капусты: калорийность и рецепт блюда
Изначально щи считали сугубо вегетарианским блюдом, которое готовили на овощном бульоне с грибами. Калорийность постных щей, приготовленных таким образом, составляла не более 32 ккал на 100 граммов блюда. Со временем этот рецепт усовершенствовали, сделав блюдо более насыщенным путем использования мясного или куриного бульона, а также мяса. После этого калорийность щей с курицей или мясом стала колебаться в пределах 58-72 ккал на 100 граммов готового блюда.
Сегодня же рецепт приготовления щей настолько прост, что его сможет повторить даже школьник. Приведем рецепт щей из свежей капусты, рассчитанный на 8 порций.
Ингредиенты:
2,5 л куриного или мясного бульона;
1 средняя морковь;
300 г капусты;
1 луковица;
2 томата;
3 картофелины;
2-3 зубчика чеснока;
Зелень;
20 мл растительного масла;
Соль, перец по вкусу.
Способ приготовления:
Куриный или мясной бульон доводим до кипения, после чего добавляем к нему нарезанный картофель. Тем временем наливаем на сковороду растительное масло и кладем туда натертую на терке морковь и мелко нашинкованный лук. Обжариваем овощи на среднем огне на протяжении 10-15 минут, постоянно помешивая. Когда овощи слегка подрумянятся, отправляем их к картофелю. Туда же добавляем мелко нарезанную капусту и оставляем все овощи вариться. Когда они будут практически готовы, добавляем в бульон сок натертых на терке томатов, соль, перец, чеснок и немного зелени. Доводим щи до готовности еще пару минут.
Щи из свежей капусты, калорийность которых совсем невелика (всего 54 ккал на 100 грамм блюда), позволяет наслаждаться ими всем, кто следит за своей фигурой. А все потому, что калорийность щей свежих с расчетом на 1 порцию составляет не более 200-250 ккал.
Щи из квашеной капусты: калорийность и рецепт блюда
Калорийность щей с добавлением квашеной капусты также невелика. Кроме того, они являются очень сытным и богатым на витамины блюдом. Для его приготовления обычно используют мясной бульон, поэтому в основном калорийность бульона определяет калорийность щей.
Поскольку калорийность щей с курицей меньше, чем калорийность щей, приготовленных с использованием жирного мяса, рассмотрим их рецепт на основе квашеной капусты и куриного бульона. Готовить данное блюдо также очень просто. Рассчитано оно на 6 порций.
Ингредиенты:
2 литра куриного бульона;
1 морковка;
2 картофелины;
1 луковица;
300 г квашеной капусты;
Растительное масло;
Лавровый лист, соль, перец – по вкусу;
Зелень.
Способ приготовления:
Одной из популярных разновидностей первых блюд являются щи. Это одна из разновидностей заправочного, многокомпонентного супа. Характерной особенностью данного блюда является использование белокочанной капусты.
Появление такого блюда было замечено еще во времена древней Руси в 9 столетии. С тех пор его популярность постоянно растет и теперь щи остается постоянным гостем ежедневных трапез не только славян, но уже и европейцев. В современной кулинарии насчитывается большое количество способов приг
сколько калорий в тарелке щей?
80 калорий
<a rel=»nofollow» href=»http://www.kalorii.bonduellerussia.ru/» target=»_blank»>http://www.kalorii.bonduellerussia.ru/</a> вот счетчик калорий тебе..
…»Т а р е л к и » РАЗНЫМИ
б-еееее-ывают ((()))))))))))))))))))
Еште на здоровье, очень мало.
Щи свежие на мясном бульоне со сметаной .500 гр 196 ккал, белки5.1 жиры 10, углеводы 22.9 это на — 500 гр .
Как легко накачать пресс на фитболе — Спорт и красота
В предыдущей статье, мы разобрались, как накачать ягодицы, сегодня же перейдем на другие мышцы и тема нашего разговора, как легко накачать пресс на фитболе.
Для проработки пресса фитбол является отличным гимнастическим снарядом, так как помимо целевых мышц, в процессе выполнения упражнений, включаются мышцы стабилизаторы и глубокие мышцы, делая тренировку эффективнее. Возможно, если вы впервые начинаете тренироваться, на следующий день почувствуете те мышцы, о существовании которых, раньше вы могли только догадываться.
Но прежде чем приступить к упражнениям, хотелось бы напомнить, что для максимальной проработки пресса необходимо выбрать фитбол подходящего размера именно для вас.
Какого размера должен быть фитбол?
Если не хотите заморачиваться в цифрах и всевозможных диаметрах мяча, можете просто сесть на фитбол. Если ваши бедра и голени согнуты под углом 90 градусов, а стопы жестко расположены на полу, то это ваш размерчик и можно смело приступать к тренировкам.
Как легко накачать пресс на фитболе: упражнения для тренировок
Подъем верха тела за руками
Расположите поясницу на фитболе, ноги поставьте на пол, чуть шире плеч. Лягте, чтобы тело образовало прямую линию, а угол в коленях образовал 90 градусов. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу. Это исходное положение. На выдохе тянитесь за руками вверх, контролируя и сокращая мышцы пресса, на выдохе опустите корпус в исходное положение.
Вверх за руками нужно именно тянуться, а не скручиваться, в максимальной точке сокращения, то есть в самой верхней точке зафиксируйтесь на 1 – 2 секунды. Упражнение отлично нагружает прямую мышцу живота.
Выполняйте 3 подхода по 15 – 20 раз или до появления жжения. Если вы можете сделать большее количество раз, то можете работать с отягощениями. Это может быть баллон с водой, гантель, блин или метбол, главное следите за техникой безопасности.
Скручивания на фитболе
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Расположите поясницу на фитболе, ноги поставьте на пол, чуть шире плеч. Лягте, чтобы тело образовало прямую линию параллельно полу, а угол в коленях образовал 90 градусов. Руки держите в замке за головой, взгляд направлен вперед. На выдохе выполните скручивание, то есть притяните плечевой пояс к тазу, следите, чтобы отрывались только лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните прямую мышцу живота. Чтобы облегчить упражнение, можете руки держать скрещенными на груди. Если же держите руки за головой, то при подъеме не тяните за голову, иначе можете повредить шейный отдел позвоночника. Концентрируйте внимание, как при сокращении мышц, так и при растяжении.
Выполните 3 подхода по 15 — 20 повторений.
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Примите положение для отжиманий, упритесь руками об пол, колени положите на фитбол, чтобы тело составляло прямую линию. Это исходное положение. На выдохе подтяните колени вместе с фитболом к груди, на вдохе выпрямляя колени, вернитесь в исходное положение. Выполняйте все движения плавно, контролируя и чувствуя работу мышц пресса.
Выполните 3 подхода по 15 – 20 повторений.
Подтягивание коленей к груди, лежа на спине
Лягте спиной на коврик, фитбол зажмите лодыжками, руки вытяните вдоль тела и положите на пол. На вдохе, удерживая фитбол лодыжками, максимально подтяните колени к груди. На выдохе выпрямите ноги, при этом, не выпуская зажатого мяча и не задевая, пола.
Выполните 3 подхода по 12 -20 повторений.
Обратные скручивания с фитболом
Лягте спиной на коврик, руки зафиксируйте на полу вдоль тела и надавливая пятками на фитбол, прижмите снаряд к задней поверхности бедра и ягодицам. Это исходное положение. На выдохе оторвите таз от пола, с зафиксированным пятками и бедром фитболом и выполните скручивание, стараясь коленями достать головы. На вдохе опустите корпус до касания поясницы.
Выполните 3 подхода по 12 -20 повторений.
Подъем таза с фитболом вверх
Лягте спиной на коврик, руки зафиксируйте на полу вдоль тела и надавливая пятками на фитбол, прижмите снаряд к задней поверхности бедра и ягодицам. Это исходное положение. На выходе, отрывая поясницу, толкайте таз в потолок. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 12 -20 повторений.
Передача фитбола
Лягте спиной на коврик, прижмите таз и лопатки к полу, сожмите фитбол стопами, руки занесите назад. На выдохе одновременно поднимите корпус с вытянутыми руками навстречу ногам, сжимающим мяч. В верхней точке перехватите фитбол с зажатых стоп руками и на вдохе вернитесь в исходное положение. Коснитесь фитболом в руках пола, согнитесь и предайте мяч стопам. И так чередуйте передачу из рук к ногам и обратно.
Выполните 3 подхода по 15 -20 повторений.
Откат фитбола руками
Постелите коврик, встаньте на колени, расположите фитбол перед собой и обопритесь на него руками. Напрягая мышцы пресса, катите снаряд вперед растягивая и назад сокращая мышцы, при этом вы должны двигаться по мячу предплечьями рук. Если хотите облегчить упражнение, то колени ставите шире, так проще стабилизировать корпус тела и не слететь со снаряда.
Выполните 3 подхода по 15 -20 повторений. Планка на фитболе
Является статическим упражнением и помимо пресса отлично прорабатывает мышцы кора. Расположите предплечья на фитболе, корпус тела держите прямо и напрягите мышцы пресса и ягодицы. Чем ближе расположение ступней друг к другу, тем сложнее удержать равновесие. Так что, если вам изначально сложно удержаться на фитболе, то можете регулировать устойчивость расположением ног, чем шире, тем легче.
Начните стоять в планке с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Рекомендации
Перед любыми физическими нагрузками следует провести разминку, в независимости на какую группу мышц будет направлена тренировка. Так что не жалейте своего времени и уделите 5 -10 минут на хорошую разминку;
Если вы новичок, то начните выполнять упражнения с облегченного варианта, постепенно усложняя по мере адаптации целевых мышц;
Мышцы пресса по своей структуре ни чем не отличаются от других групп мышц человека, поэтому им тоже нужно время для восстановления. Данные упражнения можно выполнять через день или два;
Можно выполнять каждое упражнение по 3 подхода с определенным количеством повторений, а можно выполнять круговые тренировки. То есть выполнить круг по одному подходу каждого упражнения, отдохнуть 1 -1,5 минуты и перейти на второй круг. В этом случае достаточно будет выполнять по 8 – 12 повторений в каждом упражнении;
Не забывайте, что для того, чтобы увидеть долгожданные кубики пресса, нужно избавиться от жировой прослойки, а значит помимо тренировок, огромную роль играет правильное питание;
В конце тренировки обязательно проведите заминку, ведь хорошо растянув и расслабив мышц, вы ускорите процесс восстановления.
Заключение
Вот мы и разобрали основные упражнения, и теперь вы знаете, как легко накачать пресс на фитболе. Надеюсь своей простотой вам придется по душе этот замечательный гимнастический снаряд. Не забывайте, можно долгое время прокачивать мышца пресса, но без правильного питания, так и не увидеть желаемого результата.
Поделиться ссылкой:
Как делать упражнения на фитболе на пресс? |
Это является одним из преимуществ занятий на фитболе, поскольку он достаточно неустойчив. Занимаясь в обычных условиях на полу, стабилизаторы не работают. Значительным плюсом будет то, что тренировки на фитболе менее опасны для позвоночника.
Все, что вам понадобится для тренировки – удобная форма и сам фитбол. Заниматься можно и дома и в зале, но потребуется немного свободного пространства, чтобы вы не цепляли окружающие предметы и не травмировали себя.
Упражнений на фитболе существует огромное количество, ограничить вас может только ваша физическая подготовка и фантазия. О наиболее популярных и эффективных из упражнений мы поговорим более детально.
Выполнять упражнения на пресс на фитболе могут и мужчины, и женщины. Для спортсменок – будущих мам, фитбол станет настоящим спасением на тренировке, поскольку во время занятий в меньшей степени идет напряжение на спину. Сидя на мяче, можно прокачать руки и спину, опираясь на него, можно делать приседания и прорабатывать ягодицы и ноги. Но эта информация уже для другой статьи.
Начнем с упражнения на фитболе, которое задействует все мышцы пресса
Исходная позиция: необходимо сесть на фитбол, руки расположены на груди, а стопы стоят на полу. Потом отступая ногами, нужно положить спину на мяч, колени находятся под углом 90 градусов, а голова на весу.
На выдохе начинаем производить скручивание корпусом за счет сокращения прямых мышц живота (сначала голова, плечи, а затем средина спины). Медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.
Новичкам можно делать 1-2 подхода по 10 повторений, более опытным спортсменам 3 подхода по 12 повторений. Отдыхать между подходами можно около 20 минут. По мере вашей тренированности можно усложнять это упражнение, расположив руки за головой или взяв дополнительный вес.
Чтобы сделать второе упражнение для пресса на фитболе необходимо занять такую же исходную позицию. Только меняется положение рук: сначала правая ложится на затылок, затем они меняются.
В таком положении, лежа на фитболе с заведенной рукой, нужно вытолкнуть вверх таз, втянуть живот и приподнять плечи (верхнюю часть спины). Делаем поворот правого плеча влево, а потом наоборот.
На каждую сторону надо выполнить минимум 8-10 повторений 1-2 сета.
Следующее упражнение проработает не только пресс, но также и бедренные мышцы-сгибатели.
Как видите на картинке, исходное положение – лежа на полу, мяч зажат между лодыжками. Руки или вдоль тела лежат свободно, или же удерживаются за какую-то опору. На выдохе подтягиваем колени к груди с зажатым фитболом. Задерживаемся на несколько секунд в напряжении, а потом на выдохе опускаем ноги и выполняем необходимое количество раз: 15-20 повторений в несколько подходов, отдых между ними 30-40 секунд. Не допускайте прогиба в пояснице, она плотно прижата к полу.
Чем еще хорош фитбол?
На фитболе можно тренировать не только пресс, но и задействовать одновременно еще и мышцы ягодиц, спины, бедер.
Суть упражнения в том, что располагаясь на коленях возле мяча, руками опираемся на него. Откатываем мяч вперед, при этом наклоняем корпус, достигая 45 градусов. В таком положении сделайте глубокий вдох и втяните живот. Продолжаем откатывать фитбол, пока не почувствуете максимальное напряжение в прессе. И возвращаемся в исходное положение. Делайте все движения медленно и плавно, чтобы не потерять равновесие. Повторите 12-15 раз в два подхода.
Для более глубокой проработки пресса подойдет такое упражнение: лежа на полу, фитбол зажимаем между ногами. Поднимаем ноги до вертикального положения и немного подкручиваем таз, чтобы позвоночник занял нейтральное положение.
На выдохе медленно поднимаем плечи, руки и часть спины и тянемся к мячу. Задерживаемся на несколько секунд и также плавно пускаемся на пол. Ноги опускаются на пол в последнюю очередь. Такая комбинация движений считается как 1 повторение. А таких нужно сделать 12-15, увеличивая их по мере развития вашего брюшного пресса.
Интересная вариация планки
Всем известное упражнение планка, его также можно сделать на фитболе.
Нужно лечь животом на мяч, вытянутые руки поставить на пол и отходить руками вперед, пока только ваши ступни не останутся на фитболе. В таком положении стоим по мере возможности (30 секунд, минуту и более). Напрягаем пресс и не прогибаем поясницу. Ваше тело образует прямую линию.
Другой вариацией планки является динамическая тренировка. Из вышеописанного исходного положения, вы делаете подкрутку коленей к груди, не отпуская ногами мяча.
Это и многое другое можно выполнять на фитболе для проработки пресса. Возможно, упражнения не кажутся достаточно сложными на первый взгляд, но подвох состоит в том, что параллельно с контролем своих движений, нужно еще контролировать мяч. Чтобы вы не упали с него и не травмировались.
А после отличной продуктивной тренировки на фитболе можно растянуть все тело. Для этого вы ложитесь спиной на фитнес-мяч и тянетесь руками и ногами в противоположные стороны. Можно немного раскачаться назад и вперед. Сидя на фитболе, можно растянуть мышцы рук и спины.
В видео уроке ниже вы узнаете, как накачать пресс на фитболе для мужчин.
Видео инструкция правильного выполнения упражнений на пресс на фитболе для девушек также приведена ниже.
Особых различий между мужскими и женскими упражнениями нет, просто нужно выбирать тренировку под вашу индивидуальную степень тренированности.
Не стоит хвататься за самые сложные упражнения, лишь бы поскорее увидеть кубики на своем животе. Для начала нужно привыкнуть к самому фитболу, научиться удерживать равновесие на нем и уверенно двигаться.
Следите за своими ощущениями, чтобы работал именно пресс, когда вы двигаетесь, а не мышцы ног или шеи. Все скручивания, повороты, подъемы мы выполняем только с помощью мышц брюшного пресса.
Очень хотелось донести нашим спортсменам-читателям полезную информацию, как прокачать пресс на фитболе. И надеемся, что нам это удалось. Желаем вам ежедневных успехов на тренировках.
Как качать пресс на на фитболе в домашних условиях
Каждая уважающая себя девушка и женщина должна следить за своей фигурой. Для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы или посещать дорогие фитнес клубы. Заняться собой можно в домашних условиях, главное желание. Проблемное место едва ли не каждой представительницы прекрасного пола – это живот. Чтобы он был подтянутым, а пресс накачанным, не достаточно только следить за питанием, нужно выполнять специальные упражнения для пресса. Существуют разные спортивные приемы, но эффективны их них единицы.
До и после прокачки пресса на фитболе
Сегодня мы расскажем вам, как накачать пресс на фитболе. Именно упражнения для пресса на фитболе помогут преобразить вашу фигуру и подтянуть пресс.
Эффективность занятий на мяче
Фитбол упражнения выступают одними из наиболее эффективных. Занимаясь с фитболом, вы постоянно будете в напряжении, чтобы не потерять равновесие и не упасть с мяча. Благодаря этому, в работу включаются дополнительные мышцы. Участие мышц-стабилизаторов делает упражнения для пресса результативными. Для занятий с фитболом нет ограничений, главное условие – подобрать мяч, который будет соответствовать вашему росту. Если сидя на мяче, ваши ноги находятся параллельно полу, значит фитбол подходит вам по размеру. Подтянуть живот и уменьшить талию можно только с помощью правильно подобранного спортивного орудия.
Советы по выбору фитбола и экипировки
На одной из мировых спортивных мировых выставок, которая проходила в 2008 году, фитбол был признан самым полезным и эффективным приспособлением для фитнеса.
Общие рекомендации
Комплекс упражнений на фитболе поможет накачать пресс в домашних условиях. Схема выполнения довольно проста, комплекс подойдет даже для начинающих. Цель выполнения упражнений – укрепить и развить мышцы пресса. Одни из них воздействуют на прямые и косые мышцы, другие на все. Качая пресс на мяче в домашних условиях, важно выполнять несколько упражнений с фитболом. Так вы не только нагрузите разные группы мышц, в результате чего тренировка будет эффективной.
Упражнения дома позволят за месяц сделать пресс крепким и аккуратным
Привести фигуру в порядок можно и самостоятельно, главное правило домашних тренировок – регулярность.
Не бойтесь делать фитбол упражнения — своему организму вы точно не навредите. Занятия с мячом используют в своей практике физиотерапевты и реабилитологи, что лишний раз подтверждает безопасность и эффективность «воздушного снаряда». Выполняйте упражнения на фитболе для пресса по 3—4 раза в неделю, и уже через месяц результат заметите не только вы, но и окружающие.
Упражнение для пресса: скручивание на мяче
Первое рекомендованное упражнение, которое позволит вам получить желаемый результат, это скручивания на фитболе. Для того чтобы правильно проделать упражнение, нужно придерживаться такой последовательности:
Сядьте на мяч, руки зафиксируйте на груди.
Затем, переставляя поочередно ноги, передвиньте мяч под спину. Именно в таком положении выбудете выполнять скручивания на фитболе.
Медленно поднимайте голову, потом шею и плечи. Вы почувствуете напряжение мышц живота, после чего снова лягте на мяч.
Какие мышцы вовлечены в работу при скручиваниях
Обратите внимание, что выполнять скручивания нужно именно с положения сидя.
Перекачивая мяч под спину, вы постепенно подготовите мышцы к работе. В начале комплекса тренировок это упражнение выполняйте не больше 2-х подходов по 10 раз. Со временем скручивания на мяче увеличивайте до 15 раз в каждом подходе. Если вы занимаетесь спортом и хорошо выдерживаете физические нагрузки, можно выполнять скручивания с утяжелителем. Для этого подойдет баскетбольный мяч или гантель. Руки с утяжелителем зафиксируйте за головой, дальше выполняйте все по описанной схеме. Первоначально рекомендовано проделать три подхода по двенадцать раз. Нагрузку можно постепенно увеличить, количество подходов 3, 15 повторений.
Скручивания с дополнительной нагрузкой не рекомендованы для начинающих.
Упражнение для прямых и косых мышц пресса
Исходное положение, сидя на мяче. Как и в предыдущем приеме, перекатите фитбол под спину, правую руку положите за голову. Поднимите таз вверх, потом плечи. Правое плечо (если за головой правая рука) поверните влево. Выполняя упражнение, не забудьте втянуть живот. Повторите схему выполнения с левой рукой. Данный прием направлен на укрепление прямых и косых мышц пресса.
Упражнение «Подъем таза» для прокачки пресса
Начинайте выполнение с небольшого количества повторов, для начинающих будет достаточно два подхода по 7—8 повторений.
Упражнение с подъемом ягодиц
Для этого упражнения на мяче примите исходное положение, лежа, фитбол зафиксируйте между лодыжками, ноги не сгибайте. Далее рекомендовано придерживаться такой последовательности:
Руки расположите за головой, ухватитесь ими за опору.
Поднимайте ягодицы на несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.
Подъем ягодиц — один из вариантов упражнения
Не прогибайте поясничный отдел, в подъемах должны участвовать только мышцы пресса. Начинайте схему выполнения с 12 раз, 2 подхода.
Упражнение для пресса: откат мяча от себя
Хорошим занятием на фитболе будет откат мяча от себя. Для этого станьте на колени, руками схватитесь за мяч. Выкачивайте его вперед, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Этот прием довольно простой и эффективный. При его выполнении важно не прогибать позвоночный отдел, этим вы облегчите себе выполнение, и не будет растяжки мышц пресса. На первых тренировках будет достаточно повторить откаты фитбола 30 раз за два подхода.
Откаты мяча — эффективное упражнение для пресса
Лягте на пол и зафиксируйте фитбол между лодыжками, руки держите за головой.
Ноги с мячом поднимайте на 45 градусов, поднимите корпус и руки тяните к ногам, затем возвращайтесь в исходное положение.
Для первого раза достаточно буде 1 подхода с одним повтором.
Если вы решили качать пресс на мяче, выполняйте этот комплекс упражнений. Между подходами отдыхайте как можно меньше, чтобы мышцы не выходили из тонуса. Как видите, ничего сложного в этом нет.
Упражнения для пресса на фитболе
Чтобы натренировать мышцы спины, ног, ягодиц, живота и других частей тела часто применяется фитбол – большой резиновый мяч. Прокачка мышц с этим снарядом может выполняться, как в тренажерном зале, так и дома. Профессионалы фитнеса считают упражнения для пресса на фитболе эффективными, потому что требуют повышенного внимания к мышцам, выполняемым действиям и дыханию.
Помимо этого, мяч заставляет вводить и другие мышцы в работу, вследствие своей неустойчивости. Как тренироваться на фитболе, какие упражнения более действенны для формирования пресса будет рассмотрено в статье. Предварительно необходимо отметить, что эффективность приведенного далее комплекса напрямую зависит от правильно выбранного размера мяча. Об основах подбора также будет оговорено далее. Поэтому, если у вас уже имеется фитбол, оцените его размеры – грустно получится, если результаты не порадуют даже после продолжительных и регулярных тренировок.
Содержание статьи
Как подобрать мяч
Накачать пресс при помощи фитбола может каждый, независимо от возраста. Занятие не имеет возрастных ограничений, практически нет противопоказаний по здоровью.
Главное – это правильно подобрать фитбольный мяч. Здесь следует руководствоваться следующими основами:
Если рост человека до 165 см, значит, мяч необходим диаметром не более 60 см.
Когда рост 165-175 см, необходимо приобрести мяч диаметром 65 см.
При росте выше 175 см, требуется мяч диаметром 70 см.
Неправильно подобранный фитбол приводит к тому, что выполняемые упражнения не приносят должного результата вследствие малой сформированной нагрузке. Правильно подобранный фитбол способен сформировать пресс на животе и уменьшить объем талии.
Упражнения для пресса
Упражнения на мяче для пресса и ягодиц состоят из нескольких групп, которые направлены на тренировку определенных мышц живота. Есть среди них простые и сложные задания. Для начала лучше воспользоваться более простыми заданиями, а уже по мере улучшения физической подготовки можно усложнить комплекс.
Видео
Для укрепления всех мышц пресса
Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.
Идут они от простого к сложному:
Сидя на фитболе, необходимо упереться ногами в пол, а руки скрестить на груди. С помощью передвижения мелкими шагами вперед, необходимо перекатить мяч под спину – в таком положении голова по-прежнему остается на вису. В полученном исходном положении на фитболе следует осуществлять характерные скручивания, при этом движения проводятся с помощью работы мышц живота. Скручивания – поднять голову, за ней плечи и руки – в этом положении необходимо ощутить полноценное напряжение мышц живота. Требуется продержаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться к исходному положению. Новички начинают выполнение упражнений с 2 подходов по 10 повторений. Нагрузку в этом случае повышают постепенно. Справившись с этим вариантом, можно приступать к более сложному.
Так же сесть на мяч, согнутые в локтях руки положить на затылок, пальцы при этом не скрещивать. Выполнять упражнение в той же последовательности, что и предыдущее, начиная с 3 подходов по 12 повторений. Отдых между подходами рекомендуется сократить, чтобы улучшить или ускорить достижение результата. Осилив и этот вариант, рекомендуется перейти к следующему.
Это сложный вариант упражнения, чтобы прокачать пресс на гимнастическом шаре с утяжелителями. Техника выполнения упражнений на фитболе требует следующих действий – взять в руки любой утяжелитель весом 1-3 кг, качать пресс, вытянув руки за головой, при этом их плотно прижимая к голове. На начальном этапе рекомендуется проделать не более 3 подходов с количеством повторений в 15 раз.
Тренировка для прямой и косых мышц пресса
Здесь тренерами приводится одно, но довольно эффективное упражнение, которое выполняется следующим образом: необходимо сесть на фитбол, ногами упереться в пол, а колени согнуть. Аналогичным образом перекатывают мяч под спину, двигаясь вперед небольшими шагами.
Далее кладут правую руку за голову и выполняют следующие движения, соблюдая последовательность:
резкое выталкивание таза вверх;
втягивание живота в себя;
приподнятые плечи;
поворот правого плеча в левую сторону.
Сделав упражнения с правой рукой, аналогично проделывают то же самое с левой. Начинают выполнять тренировку с представленным заданием на фитболе с максимальных 2 подходов по 10 повторений. Набрав мышечную силу, число подходов можно увеличить.
Укрепление мышц живота и мышц-сгибателей бедер
Эффективное упражнение на фитболе выполняется следующим способом:
лечь на спину – мяч зажать между лодыжками, ноги при этом должны быть прямыми;
руки закинуть за голову и ухватиться за любую опору;
колени подтянуть к груди, при этом мяч должен удерживаться ногами;
потом оторвать от пола таз и в таком положении продержаться несколько секунд;
плавно вернуться в исходное положение, чтобы поднимать ноги – используйте на данном этапе силу пресса, поясницу при этом не поднимают.
Сначала представленное задание на фитболе выполняют с учетом всего 2 подходов и количеством повторений в 15 раз. Постепенно количество повторений, а затем и подходов увеличивают.
Видео
Тренировка мышц пресса, ягодиц и середины спины
Как правильно качать пресс на фитболе, задействовав максимальное количество мышц, видно из далее представленного варианта упражнения.
Выполнять его рекомендовано в следующей последовательности:
встать на колени, при этом туловище должно быть под прямым углом по отношению к полу;
сцепленными в замок руками, опереться на мяч – при этом не менять положение бедер;
медленно откатывать фитбол от себя, пока угол наклона не станет 45 градусов;
в этом положении на фитболе останавливаются, глубоко вдыхают и втягивают в себя живот – при этом нельзя прогибать позвоночник;
затем откат мяча продолжить, пока мышцы пресса не напрягутся;
вернуться в первоначальное положение в обратной последовательности.
На первоначальном этапе выполняют не более 3 подходов с количеством повторов в 15 раз.
Укрепление мышц пресса с помощью фитбола
Выполнять упражнение необходимо следующим образом:
лечь на спину, предварительно положив на пол коврик, и приподнять мяч над головой, руки и ноги должны быть в данный момент прямые;
используя мышцы живота, поднимать верхнюю часть туловища, пока фитбол не переместится к ногам;
зажать мяч между ног и медленно опускать корпус на пол, приподнимая при этом ноги с фитболом;
взять в руки мяч и завести их за голову, а ноги положить на пол.
На мяче выполняют упражнение на предварительном этапе с 15 повторений и 2 подходов, постепенно нагрузку увеличивают.
Видео
Тренировка поперечных и косых мышц живота
Выполняют представленное упражнение в тренировке в последовательности:
лежа на спине, зажать мяч между лодыжками, а руки отвести за голову и держать прямо;
сильно напрячь мышцы пресса и приподнять мяч немного согнутыми ногами примерно на 45 градусов, выполнять подобное на вдохе;
выдыхая, нужно тянуть руки к фитболу, приподнимая верхнюю часть туловища – здесь требуется максимально задействовать мышцы пресса;
держа ноги на весу, вернуть верхнюю часть туловища в начальное положение, затем опустить и ноги.
Новичкам больше одного подхода выполнять представленное упражнение на фитболе не рекомендуется. Количество повторений – всего 10 раз, но постепенно их увеличивают.
Полная растяжка мышц на мяче
Здесь также предлагается одно задание, которое при правильном выполнении не заставит долго ждать результатов.
Здесь необходимо:
сесть на мяч, отстранив от него ноги;
опустить бедра таким способом, чтобы таз, поясница и спина опирались на фитбол под небольшим углом;
затем колени согнуть, а стопы немного раздвинуть;
на вдохе ноги раздвигаются и выгибается позвоночник – на резиновом мячике должны оказаться спина и ягодицы, ноги от пола не отрываются;
на выдохе прямыми руками, закинутыми за голову, касаются пола и задерживаются в такой позе на 30 секунд;
медленно возвращаются к исходному положению.
Чтобы накачать мышцы пресса требуется заниматься на фитболе регулярно – не менее 2-3 раз в неделю. Тренироваться можно и дома, зная, как и сколько выполнять упражнения. Немного усердия и терпения и живот станет подтянутым и упругим, а мышцы крепкими и здоровыми.
Упражнения для пресса на фитболе
Тренеры фитнеса профессионального уровня, работающие в направлении фитнеса, рекомендуют выполнять упражнения для пресса на фитболе. Уже на практике доказана их высокая эффективность. Объясняется это тем, что в процессе выполнения спортсмен полностью сосредоточен на положении своего тела, задействованных мышцах, дыхании, движении. Достаточно немного отвлечься, чтобы потерять равновесие.
Кроме того, в работе задействованы практически все группы мышц, в числе которых и стабилизаторы. Фитбол является не менее доступным снарядом для тренировок, чем гантели. Но мяч заставит вас работать в другом направлении. Он затрагивает много мышц в процессе тренировки, так как практически все упражнения рассчитаны на чувство баланса. Именно оно и заставляет нас держать равновесие, которое держит в напряжении различные группы мышц не только абдоминальной области, но также ног, рук и корпуса в целом. Как правильно создавать нагрузку с помощью данного снаряда, стоит узнать подробнее. Это поможет разнообразить тренировку каждому желающему похудеть и привести свое тело в порядок полностью, на не только в области «кубиков».
Содержание статьи
Выбор мяча
Упражнения на мяче для пресса и ягодиц выполнять могут все, и исключений здесь нет. Главное в данном вопросе – выбрать правильный мяч, который будет подходить по росту спортсмену.
При росте менее 1,65 м снаряд должен иметь диаметр не более 60 см.
Рост от 1,65-1,75 м – диаметр мяча 65 см.
Рост боле 1,75 м – диаметр снаряда составляет 70 см.
Только правильно выбранный размер мяча позволит привести в порядок абдоминальную область и уменьшить объемы талии. На нем и предстоит выполнять всевозможные упражнения.
Упражнения с мячом базового типа
Целью является укрепление и развитие мышц пресса. Существует несколько вариантов исполнения этого движения на мяче, которые идут скорее как комплекс от простого упражнения к сложному:
Необходимо сесть на мяч. Руки скрестить на груди. Стопами упереться в пол. Сделать небольшие шаги вперед так, чтобы фитбол постепенно перекатился под спину. Голова держится навесу. Вот из этого ИП делать движения. Сперва приподнять голову, за ней шею, а затем плечи. При этом должно сильно ощущаться напряжение в прессе. Так задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в ИП. Делать около 8 повторов в два подхода. Нагрузка увеличивается постепенно, когда тело привыкнет к этому типу тренировки.
ИП как и в предыдущем. Руки положить на затылок, но пальцы не скрещивать. Упражнение выполняется также, как и предыдущее. Руками помогать подниматься нельзя. 12 повторений по 3 подхода.
ИП: как и в предыдущих. Руки вытянуть над головой, прижимая предплечья к ушам. Взять утяжелители – гантели, мяч баскетбольный или другой предмет весом не более 3 кг. 12 повторов в 3 подхода.
Каждый тип упражнения на мяче требует тренировки. Как правильно качать пресс на фитболе, можно увидеть на многих видео, где отражены тренировки с этим снарядом. Если в процессе возникают болезненные ощущения – процесс идет некорректно, неправильно. Поэтому начинать нужно с первого типа движения на мяче, после чего можно по мере привыкания добавить второе, а затем только метод с утяжелителями.
Видео
Упражнение на мяче №1
Целью является развитие косых и прямых мышц живота. ИП: сесть на фитбол, согнув ноги в коленях, а стопами упереться в пол. Делая маленькие шашки переместить мяч под спину. Правую руку определить за голову. Далее делаете следующие движения на мяче:
Резко поднимаете таз вверх.
Живот необходимо втянуть.
Плечи поднять усилием мышц живота.
Правое плечо развернуть влево.
После этого вернуться в ИП. Делаете 8 повторов, после чего меняете сторону. Делать в три подхода.
Упражнение на мяче №2
Целью упражнения на мяче для талии является развитие и укрепление мышц сгибателей бедер и мышц живота. Пресс на гимнастическом шаре прорабатывается с этим упражнением немного меньше, если не следить внимательно за амплитудой движений.
ИП: лечь на спину. Мяч зажать между лодыжками. Ноги прямые. Руки забросьте за голову, схватившись за любую точку опоры. Колени подтянуть к грудной клетке. Мяч при этом старайтесь удержать ногами. От пола оторвите ягодицы на несколько секунд. Затем обратно в ИП.
Чтобы поднять ноги, используйте лишь мышцы пресса. Поясница при выполнении не прогибается. Делать 12 повторов в самом начале. Потом по мере привыкания можно увеличить число подходов с одного до двух, трех и т.д.
Упражнение на мяче №3
Целью является прокачка мышц ягодиц, средней части спины и пресса на резиновом мячике. ИП: встать на колени (корпус расположен под прямым углом в отношении пола). Кисти рук сцепить в замок. Руками опереться о поверхность фитбола так, чтобы положение бедер сохранилось. Далее фитбол медленно откатываете вперед. Когда корпус уже будет в 45 градусах по отношению к полу, сделать остановку, вдохнуть и втянуть живот. Позвоночник не прогибается. Далее снова продолжаете откатывать мяч от себя до того момента, пока напряжение в мышцах пресса не станет достаточно ощутимым. После этого вернитесь аккуратно и медленно в ИП. 15 повторов в 3 подхода.
Важно! Контролируйте каждое движение в процессе выполнения, чтобы не потерять равновесие. Это чревато получением травм.
Упражнение на фитболе №4
При этом упражнении на мяче развиваются и укрепляются мышцы пресса. ИП: лечь на спину, фитбол поднять над головой. Ноги и руки выпрямлены. Мышцами живота поднимать корпус (верхнюю часть) до тех пор, пока фитбол не окажется между ног, которые его зажмут. Затем обратно по той же траектории возвращаетесь на спину, поднимая одновременно ноги с зажатым между ними мячом. Берете фитбол опять в руки и отводите за голову, а ноги возвращаете в ИП. 12 повторов по 2 подхода.
Видео
Упражнение на фитболе №5
Этим упражнением тренируются косые и поперечные мышцы живота. ИП: ложитесь на спину, а лодыжками зажимаете фитбол. Руки отводите за голову, вытянув их. Напрягая мышцы живота, поднять на вдохе мяч едва согнутыми ногами на 45 градусов. На выдохе приподнять корпус и потянуться руками к фитболу. Удерживая ноги навесу, вернуться в ИП, а затем опустить и нижние конечности. Это упражнение делается в десять повторов и всего в один подход.
Упражнение на мяче №6
Это упражнение даст полную растяжку и расслабит напряженные мышцы тела. ИП: садитесь на фитбол. Ноги поставьте в некотором отдалении. Бедра расслабьте, опустите их таким образом, чтобы спина, поясница, таз опирались о поверхность фитбола под небольшим углом. Колени согнуть и стопы немного раздвинуть. На вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой. Фитбол при этом должен быть под ягодицами и спиной. Стопы плотно стоят на полу. Выдыхая, отвести руки за голову. Кончиками пальцев постараться коснуться пола. Задержитесь в таком выгнутом положении на полминуты, а затем снова садитесь.
Обратите внимание: Упражнения с фитболом требуют особой концентрации от тренирующегося. Поэтому внимательно отнеситесь к занятиям и технике исполнения, чтобы упражнения на мяче для пресса и ягодиц принесли пользу и не закончились травмой. Благодаря этому вы проработаете практически все тело и получите красивую фигуру гораздо быстрее.
Необходимо помнить, что неправильное или слишком быстрое выполнение движений может привести к травмам позвоночника. Также следует внимательно следить за балансом. Первое время рекомендуется делать базовые движения, а уж потом переходить к продвинутым уровням.
Упражнения на пресс на фитболе: для мужчин и для женщин после родов
Мяч – самый известный спортивный инвентарь, многофункциональность которого сложно переоценить. Вы знали, что с его помощью можно за месяц придать стройность своей фигуре? Для этого нужно ежедневно, или хотя бы через день, на протяжении месяца выполнять упражнения на пресс на фитболе. Такой снаряд подходит для мужчин и женщин. Чтобы тренировки давали положительный результат, нужно подобрать правильный размер.
Польза упражнений
Если кто-то считает, что упражнения на пресс на фитболе только для девушек, они ошибаются. Этот мяч подходит для тренировки даже представителям сильного пола. Выполнять упражнения для пресса на фитболе для мужчин не составит труда. Мужчинам, как и женщинам, вначале нужно научиться удерживать баланс на ускользающем снаряде. Таким образом, тренируются ловкость, координация движений, балансирование.
Мяч для фитнеса не имеет противопоказаний, соответственно, для занятий спортом подходит всем.
«Спинальники» могут применять в период реабилитации для тренировки мышц пресса, потому что, когда они смогут полноценно ходить, на пресс пойдет огромная нагрузка. Если люди старшего поколения захотят заняться спортом, лучшего варианта для прокачки мышц пресса им не найти. С таким мячом они могут тренироваться даже дома.
Подростки, комплексующие из-за своих фигур, и люди с лишним весом также без проблем могут заниматься на этом снаряде, поскольку он способен выдержать нагрузку до 300 кг. Для этого не нужны специальные навыки. Рожавшие женщины знают, как сложно восстановить фигуру после родов. К тому же первые месяцы жизни ребенка совсем нет времени на посещения спортзала. Также рекомендуем упражнения на фитболе для похудения после родов, женщины могут достаточно легко восстановить фигуру дома. Даже, качая ребенка на руках, сидя на мяче, можно качать пресс – мышцы пресса напряжены из-за неустойчивого «кресла» и риска уронить или разбудить ребенка.
Сидя подпрыгивать на мяче – тоже тренировка мышц пресса. Суперэффективной её нельзя назвать, но тонус мышцам она придает.
Какие мышцы задействованы?
Если говорить коротко – все. Да, да, именно все мышцы принимают участие во время тренировок с таким снарядом. Но, в первую очередь задействованы мышцы пресса. При неустойчивой поверхности, люди напрягают эти мышцы, чтобы сохранить устойчивость и не упасть. Для выполнения различных упражнений будут задействованы и другие мышцы.
Многие женщины знают, как сложно качать нижний пресс. Мало упражнений, которые эффективны для этой группы мышц. Выполняя упражнения на пресс с фитболом, для женщин эта проблема достаточно быстро исчезнет. Просто сидя на мяче можно тренировать их. При попытке удержаться на шаре, мышцы тела пребывают в напряжении, а микровибрации от поверхности снаряда дополнительно стимулируют работу мышц. За счет этого происходит тренировка женских мышц.
Виды упражнений
Чтобы занятия с мячом здоровья приносили пользу, они должны быть регулярными. В идеале, тренировки должны происходить каждый день по 20 минут. Если по какой-либо причине не удается так часто заниматься спортом, можно уменьшить количество занятий до 3-4 раз в неделю. От этого их результативность не пропадет.
Эффективные упражнения на пресс на фитболе особо ничем не отличаются от известных упражнений на пресс – различные скручивания, планка, подъемы ног, «березка». Исключение составляет «велосипед» его без посторонней помощи на шаре не сделать.
Рассмотрим самые популярные упражнения для пресса на фитболе, начиная от простых и заканчивая более сложными в выполнении.
Катание руками по мячу
Расстелить коврик и поставить на него мяч.
Стать на колени на коврике за фитболом.
Положить кисти рук на мяч, сложив ладони «лодочкой».
Поддаться корпусом вперед, не прогибаясь в спине.
Весь корпус движется за руками одновременно.
Скользить руками по мячу от ладоней до локтей.
Возвращаться в исходное положение на коленях за счет мышц пресса и спины.
На вдохе осуществляется подъем, на выдохе опускание.
Выполнить 20 раз.
Планка на локтях
Поставить фитбол в шаге перед собой.
Опуститься на него руками, согнутыми в локтях, стойка «планки».
Ноги отставить назад на носки, чтобы тело было прямой линией.
Стараться максимально долго продержаться на шатающемся шаре.
Подъем корпуса, скручивания
Лечь спиной на мяч, он должен располагаться между лопатками и ягодицами.
Расставить ноги шире плеч, бедра и голень под прямым углом.
Руки держать за головой, локти разведены в разные стороны.
Голову и шею держать ровно.
На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, на вдохе опуститься в исходное положение.
Выполнить 20 подъемов.
Косые скручивания
Исходное положение, как в предыдущем упражнении.
При подъеме корпуса делать поворот верхней частью корпуса влево.
Опуститься на мяч.
При следующем подъеме повернуться вправо.
Выполнить 10 подъемов на каждую сторону.
Подтягивание ног на фитболе
Сесть на корточки перед мячом.
Упереться ладонями в пол, как для планки или отжиманий.
Ноги положить на мяч, он должен располагаться между коленями и стопой.
На выдохе ноги подтягивать к животу так, чтобы икры оказались под ягодицами.
На выдохе распрямить ноги.
Выполнить 20 подтягиваний.
Подтягивание ног лежа
Постелить каремат.
Лечь на него спиной.
Руки лежат вдоль тела.
Между икр зажат фитбол.
Ноги удерживать под углом 30 градусов от пола – это исходное положение тела.
Подтянуть ноги к себе, чтобы мяч коснулся ягодиц.
На вдохе подтягивать ноги, на выдохе возвращение в исходное положение.
Выполнить 20 подтягиваний.
Передача мяча
Лежать спиной на коврике.
Мяч зажат между ног.
Ноги удерживать на весу.
Руки прямые лежат за головой.
На выдохе подтянуть ноги к животу, одновременно опуская руки к мячу.
Взять руками мяч.
На вдохе руки с мячом опускаются за голову, ноги выпрямляются.
На выдохе ноги подтягиваются к животу, руки с мячом опускаются.
Ногами зажать мяч.
На вдохе руки опускаются за голову, ноги вниз.
Выполнить 20 передач мяча.
Подъем ягодиц
Лечь на коврик спиной.
Мяч зажат между ног.
На выдохе приподнять поясницу от пола, как для «березки».
Ноги с зажатым мячом поднять вверх.
Задержаться наверху на несколько секунд.
На вдохе вернуться в горизонтальное положение.
Выполнить 20 подъемов.
Боковые подъемы
Мяч расположить в шаге от стены.
Лечь на него боком.
Руку можно использовать как дополнительную точку опоры.
Ноги поставить боком друг перед другом, как при боковой планке со скрещенными ногами.
Обе руки согнуть в локтях за головой
На выдохе поднять корпус вверх
На вдохе опуститься на мяч
Выполнить по 20 подъемов на каждую сторону.
Если вначале сложно выполнить нужное количество движений, их можно уменьшить. Когда сможете выполнять необходимое количество, через какое-то время можете увеличивать количество подходов по каждому упражнению.
Программа для качания пресса с помощью фитбола на месяц
Чтобы эффективные упражнения для пресса на фитболе имели заметный результат, нужно систематически повторять упражнения. Предлагаем примерную программу для прокачки пресса на фитболе на месяц.
Дни недели
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Недели
Первая
Планка – 30 секунд
Катание руками по мячу, подтягивание ног на фитболе, подтягивание ног на полу, подъем ягодиц, передача мяча, вращения корпусом – по 15 раз
О
Т
Д
Ы
Х
Планка – 30 секунд
Катание руками по мячу, подтягивание ног на фитболе, подтягивание ног на полу, подъем ягодиц, передача мяча, вращения корпусом – по 15 раз
О
Т
Д
Ы
Х
Планка – 30 секунд
Катание руками по мячу, подтягивание ног на фитболе, подтягивание ног на полу, подъем ягодиц, передача мяча, вращения корпусом – по 15 раз
Подтягивание ног на мяче, лежа, подъем ягодиц, передача мяча – 2 подхода по 20 раз
Четвер-тая
Катание руками по мячу, скручивания, боковые скручивание, боковые подъемы, подтягивание ног на мяче, подтягивание ног лежа, подъем ягодиц, передача мяча – 3 подхода по 20 раз
О
Т
Д
Ы
Х
Катание руками по мячу, скручивания, боковые скручивание, боковые подъемы, подтягивание ног на мяче, подтягивание ног лежа, подъем ягодиц, передача мяча – 3 подхода по 20 раз
О
Т
Д
Ы
Х
Катание руками по мячу, скручивания, боковые скручивание, боковые подъемы, подтягивание ног на мяче, подтягивание ног лежа, подъем ягодиц, передача мяча – 3 подхода по 20 раз
О
Т
Д
Ы
Х
Катание руками по мячу, скручивания, боковые скручивание, боковые подъемы, подтягивание ног на мяче, подтягивание ног лежа, подъем ягодиц, передача мяча – 3 подхода по 20 раз
Когда ощущаете в мышцах очень сильно напряжение, можно лечь спиной на мяч и тянуться конечностями в противоположные стороны, как при пробуждении. Такое упражнение растягивает мышцы и снимает напряжение. Более приятного, безопасного и простого способа накачать пресс не существует. Тем более тренироваться можно даже дома, делая паузу между домашними хлопотами.
Упражнения для пресса с фитболом
Упражнения для пресса с фитболом являются более результативными, чем обычная тренировка, так как они: • одновременно прорабатывают сразу несколько групп мышц; • предотвращают или значительно уменьшают боли в спине, которые часто появляются при стандартных упражнениях на пресс; • эффективно укрепляют мышцы-разгибатели спины, образуя мышечный корсет талии, уравновешивая их взаимную силу; • фитбол предоставляет большую амплитуду движений, с его помощью можно эффективно растянуть и расслабить мышцы после их силовой работы.
Упражнения для мышц живота:
1. Упражнение для прямой мышцы живота
И.п.: Сядьте на переднюю часть фитбола, устойчиво поставьте ноги, позвоночник вытягивайте вверх, руки выпрямите перед собой. Вдох — плавным движением, округляя спину, опустите корпус вниз, с выдохом поднимите себя мышцами живота вверх. Плечи свободные, не поднимайте их к ушам, грудь раскрыта. Сохраняйте ровное, спокойное дыхание. Выполните 2 сета по 10-15 повторений каждый.
2. Статика
И.п.: Сидя на фитболе, ноги поставьте на ширину плеч, колени согните под углом 90 градусов, спину выпрямите, руки скрестите у груди. Медленно подкрутите таз, прижав поясницу к мячу, а лопатки оставьте навесу. Удерживайте это положение минимум полминуты. Оставляя корпус неподвижным, добавьте движения руками: выпрямите их вперёд, поднимите вверх, разведите в стороны (повторите так несколько раз). Усложнение: вытяните руки за голову, увеличьте время удержания позы.
3. Скручивания на фитболе
И.п.: Сидя на шаре, поставьте ноги на ширину плеч, согните их под прямым углом. Переступая, перекатите мяч так, чтобы поясница оказалась полностью прижатой к фитболу, голову назад не запрокидывайте. Руки скрестите у груди. Напрягая пресс, плавно поднимите верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницу от шара. Затем также медленно опуститесь обратно. Задержитесь ненадолго вверху — так мышцы пресса прорабатываются эффективнее. Сделайте 2 подхода по 10 раз каждый. Возможные усложнения: — положите руки за голову, локти разведите по сторонам, пальцы не сцепляйте. Либо выпрямите их за головой, можно взять небольшую гантель или утяжелители. — увеличьте число подходов/количество повторений, сократите время отдыха между сетами.
4. Боковые скручивания
И.п.: Как для предыдущего упражнения, только одна рука за головой, другая опирается на фитбол. Сделайте 2 сета по 10 боковых скручиваний в каждую сторону. Втягивая живот, выталкивайте таз вверх, работайте мышцами пресса, не напрягайте мышцы шеи. Со временем увеличивайте количество повторов и сетов. Усложнение: при скручивании вытягивайте ладонь по диагонали вверх, задерживая это положение.
5. Планка с фитболом: задействуем все группы мышц
И.п.: Стоя на коленях, упритесь локтями на фитбол. По одной выпрямите ноги, примите положение планки. Спина должна быть идеально ровной, уберите прогиб в области поясницы. Удерживайте положение не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3-х минут. Вариант выполнения: планка с опорой прямыми (или согнутыми) руками на пол, лодыжки на шаре.
6. Динамическая планка
И.п.: Встаньте на колени, предплечья на мяче, кисти можете сцепить в замок. Медленно откатывайте шар, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Опустите корпус примерно до 45 градусов по отношению к полу, исключите чрезмерный прогиб поясницы, вытягивайте позвоночник за макушкой. Поднимитесь обратно, выполните 2-3 подхода, каждый по 12-15 повторений.
7. Укрепляем мышцы пресса, а также разгибатели позвоночника
И.п.: Планка — голени на мяче, стопы вместе, руки перпендикулярно полу, кисти поставьте ровно под плечевые суставы. Со вздохом, сохраняя ноги прямыми, поднимите таз вверх, подтягивая бёдра к корпусу. Руки должны оставаться под прямым углом к полу, не заваливайтесь вперёд, иначе можете упасть. Аккуратно примите исходное положение. Выполните 10 повторов, отдохните полминуты, сделайте ещё 10. Со временем увеличьте число повторов до 12, а подходов — до 3-х.
8. Подтягивание ног
И.п.: Примите упор лежа: ладони находятся под плечевыми суставами, голени на мяче, тело представляет прямую линию. Перекатывайте мяч к себе/от себя, сгибая колени и подтягивая бедра к животу, а затем возвращая их в начальное положение. Руки должны оставаться строго перпендикулярно полу.
9. Укрепляем косые мышцы живота
И.п.: Планка. Через бок подтяните бёдра к себе, аккуратно перекатывая мяч ногами. Затем медленно примите начальное положение. Сделайте поочерёдно с каждой стороны 2 сета по 8 повторений. Данное упражнение следует выполнять очень осторожно, соблюдая медленный темп, четко контролируя работу мышц.
Используя фитбол, упражнения для пресса станут более результативными, менее травмоопасными, позволят разнообразить обычную систему тренировок, дав мышцам новую нагрузку. К тому же, такие занятия подойдут практически каждому, без каких-либо ограничений. После выполнения данного комплекса обязательно выполните упражнения на растяжку мышц пресса и спины. Небольшое видео с необычным, весёлым и эффективным комплексом: