Рубрика: Разное

Состав:

Овсянка — 50 г

Свежие орехи — 8-10 г

Молоко — 100-150 г

Клубника — 80 г

Ананас — 80 г

Щепотка корицы

Этот коктейль — одно из немногих фитнес-блюд, которые можно найти в гриль-кафе “Netto”. И оно легко воспроизводится на домашней кухне. Все, что нужно — купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.

Японский суп с зеленым чаем

Фото afisha-eda.ru

Состав:

Филе курицы или лосося — 150 г

Отварной рис — 3 стакана

Свежезаваренный зеленый чай — 2 стакана

Пластина водоросли нори — 1 шт.

Светлый кунжут — 1 ст. л.

Васаби — 1/4 ч. л.

Готовится такая диковинка в несколько этапов. Для начала курица или лосось нарезаем небольшими кусочками и в течение 5-6 минут обжариваем на сковородке. Затем туда же отправляем водоросли, которые нужно предварительно мелко нарезать. После добавляем кунжут, который должен оставаться на сковородке, пока не подрумянится.

Далее отварной рис выкладываем в пиалы, присыпаем кунжутом, добавляем нори, васаби, курицу или лосось Затем остается залить все это чудо свежезаваренным зеленым чаем. Блестящее тонизирующее блюдо и интересный кулинарный эксперимент — звучит интересно, правда?

Кстати, этот суп можно попробовать в велнес-клубе «Forest Hall», где любителей здоровой еды ждет большой выбор фитнес-блюд.

Суп-пюре из брокколи

Состав:

Брокколи — 500 г

Сливочное масло — 30 г

Лук — 2 шт.

Бульон — 3 стакана

Сметана или сливки — половина стакана

Соус “Бешамель” — 3-4 ст. л.

Зеленый лук

Соль, перец, мускатный орех по вкусу

Стебли брокколи нарезаем кружочками, мелко рубим лук и все пассеруем. Соцветия капусты выкладываем в кипящий бульон и варим в течение 15 минут. Затем добавляем лук, стебли брокколи и варим еще 5-7 минут.

В это время можно заняться соусом «Бешамель». На сковородке растапливаем сливочное масло, добавляем в него муку, а затем заливаем водой или молоком. Не забываем про приправы.

Смешиваем суп и заправку, посыпаем зеленым луком. Отличный диетический супчик готов!

Кстати, этот суп популярен у посетителей ресторана «Calabria». А помимо него в меню заведения есть еще много вкусных фитнес-позиций.

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

Фото ekskyl.ru

Состав:

Салат руккола — 1 пучок

Лимон — 1 шт.

Авокадо — 1 шт.

Помидоры черри — 10-15 шт.

Оливковый масло — 3 ст. л.

Соль — по вкусу

Этот рецепт придется по вкусу любителям легких овощных салатов. Готовится он очень легко. Очищаем авокадо, удаляем косточку, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое, также их можно заменить другими сладкими сортами помидоров. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.

Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль — готово! Заправляем салат и наслаждаемся.

Гранола

Состав:

Овсяные хлопья — 150 г

Сироп топинамбура (можно заменить на мед) — 4 ст. л.

Орехи (грецкие, кешью, миндаль) — по 20 г

Изюм — 45 г

Семена подсолнечника — 10 г

Семена льна — 10 г

Лимонный сок — по вкусу

Корица — по вкусу

В этом рецепте почти все ингредиенты можно заменить аналогами подешевле, а от семян льна в принципе отказаться. Главное, использовать самые обычные овсяные хлопья. Потому что хлопья быстрого приготовления не дадут нужной рассыпчатости.

Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Даем готовому блюду остыть, затем заправляем йогуртом и подаем.

Этот американский завтрак от шеф-повара доставки здоровой еды «ФанЕжа» без проблем воспроизводится дома и помогает начать утро правильно.

Рисовая каша на кокосовом молоке

Состав:

Рис бурый — 100 г

Тыква — 250 г

Курага — 30 г

Вода — 150 г

Кокосовое молоко — 8 г

Мёд — 7 г

Тыкву очищаем от кожицы и семечек, нарезаем мелкими кубиками и добавляем в закипевшую воду с молоком. Засыпаем рис и варим до готовности на маленьком огне.

Затем кашу выкладываем в тарелки, добавляем мёд, морскую соль и оливковое/сливочное масло по вкусу и желанию, курагу (предварительно замоченную в воде и обсушеную). При таком количестве ингредиентов получаем две порции питательного завтрака.

Запеканка с брокколи и цветной капустой

Фото gastronom.ru

Состав:

Замороженная капуста брокколи — 400 г

Замороженная цветная капуста — 400 г

Морковь — 1 шт.

Красный сладкий перец — 1 шт.

Стебель сельдерея — 4 шт.

Молоко — 300 мл

Яйцо — 4 шт.

Сыр — 200 г

Брокколи и цветную капусту отправляем в кипящую воду приблизительно на 3 минуты. Морковь натираем на крупной терке, а сельдерей и перец нарезаем. Яйца взбиваем в блендере, в них добавляем молоко, соль и перец по вкусу. Дополнит смесь натертый сыр.

Противень смазываем маслом, выкладываем на него овощи и заливаем молочной смесью. Затем отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40-45 минут. При таком количестве ингредиентов блюда хватит на целых 8 порций.

Овсянка с йогуртом

Состав:

Овсяные хлопья — 50 г

Молоко или вода — 350 мл

Натуральный йогурт — 1 ст. л.

Мед по вкусу

Соль

Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.

Белковый омлет

Состав:

Яичный белок — 3-4 шт.

Вода или нежирное молоко — 1 ст. л.

Соль, перец — по вкусу

Омлет — отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Именно с этого и стоит начать процесс приготовления блюда: отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.

Готово! Но если хотите разнообразить блюдо, добавьте к омлету немного свежих овощей или салат.

Суп-пюре из тыквы

Состав:

Тыква — 0,5 кг

Луковица — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Болгарский перец — 1 шт.

Томат — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Вода, соль и специи по вкусу

Лук, морковь, болгарский перец и очищенную тыкву нарезаем крупными кубиками, томаты избавляем от кожуры и рубим на четыре части. Овощи кладем в кастрюлю и заливаем небольшим количеством подсоленной воды. Держим их на огне, пока они не будут готовы, а затем досыпаем измельченный чеснок и ждем еще 5 минут. Затем всю массу необходимо измельчить в блендере до состояния пюре, приправить и подавать к столу.

Это диетическое блюдо можно найти в ресторане велнеc-клуба Evo. Но, к счастью, рецепт можно без проблем повторить и на своей кухне.

Если не любите завтракать дома и уже нашли столичное заведение, в котором кормят вкусно и полезно, непременно расскажите о нем на страницах каталога TAM.BY.

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
Показать полностью.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. на четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. фруктовый салат занял пятое место. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т. п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и вкусно и полезно.

8. необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. Ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т. к. авокадо достаточно жирный плод. 10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и Овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. Ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Рецепты полезных завтраков на неделю. Пятница. Ореховые батончики-мюсли

1. Первым делом подсушим орехи и семечки в духовке. Если у нас орехи свежие и хрустящие, а семечки жареные, то оставляем их как есть. Если орехи сыроваты, то подсушиваем их в разогретой до 160ºС духовке в течение 8 минут и остужаем.
2. Овсяные хлопья измельчаем в блендере до состояния муки.
3. Остывшие орехи также измельчаем в блендере в крупную крошку, только не все сразу: отдельно измельчаем грецкие, затем фисташки, а после миндаль, чтобы получить кусочки одинакового размера.
4. Затем разрезаем финики пополам и измельчаем в блендере до получения однородной пасты.
5. Перекладываем измельченные финики в глубокую миску, вводим апельсиновый сок и тщательно разминаем вилочкой, смешивая финиковую пасту с соком до однородной массы.
6. Сюда же добавляем нарубленные орехи и семечки, и еще раз тщательно перемешиваем вилкой.
7. Добавляем тертую цедру апельсина, корицу, гвоздику и мак. Снова перемешиваем.
8. Всыпаем овсяную муку, шоколадные капли, арахисовую пасту и перемешиваем вилкой. Затем тщательно вымешиваем тесто руками до получения однородной пластичной массы.
9. Квадратную форму размером 20Х20 см застилаем пергаментом и выкладываем смесь для батончиков, распределяем по форме.
10. Покрываем вплотную еще одним листом пергамента и тщательно выравниваем массу, прижимая руками.
11. Убираем готовую смесь в холодильник на несколько часов или на ночь. Затем нарезаем на порционные ломтики и заворачиваем в пергаментную бумагу. Храним готовые батончики в холодильнике.

Завтрак для фитнеса. 27 рецептов вкусных и полезных завтраков

27 рецептов вкусных и полезных завтраков ?

Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.

? Рецепты для завтрака на основе злаков

• Каша пшенная

Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.

• Гренки

Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновой), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца , молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

• Гречка

Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром — теплый и полезный завтрак готов!

? Рецепты для завтрака на основе яиц

• Сандвич с яичницей

Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.

• Рулеты с яйцом и курицей

Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.

• Яйца, сваренные всмятку

Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.

• Омлет на подстилке из сыра (в духовке)

На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.

Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным «коржиком» внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!

• Рулеты с омлетом

Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.

Такой рецепт понравится мужчине.

? Рецепты для завтрака в микроволновке

• Утренний сандвич

Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу — это отличная альтернатива сандвичу из Мака.

• Печеное яблоко с корицей

Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.

• Яичные белки со шпинатом

Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.

• Соевый шейк

В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!

• Йогурто-цитрусовый шейк

Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.

• Молочно-фруктовый коктейль

Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.

?Рецепты для фруктового завтрака

• Бананы с орехами

Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или «соком» из варенья.

• Фруктовый салат

Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.

?Рецепты для простого и быстрого завтрака

• Овсянка, фрукты и соевое молоко

Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.

• Йогурт с яблочным соком и хлопьями

Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных

хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.

• Хлебцы с йогуртом и клубникой

Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.

• Творог с дыней

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога . Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.

• Рулет с яблоками

Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.

• Овощные оладьи

Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.

?Рецепты на основе творога

• Творожная смесь с зеленью

Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.

• Творожная запеканка

Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки — до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!

• Творог со сметаной с сухофруктами

Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.

• Сырники

Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами , солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.

Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.

Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри — очень вкусно!

ПП завтраки для похудения. Рецепты завтраков для похудения

Блюда на завтрак могут быть отличной едой для похудения. В каждом блюде стоит обращать внимание на порции, это очень важный момент. Помните о том, что они должны быть небольшими, хотя и являются низкокалорийными блюдами. Полезный завтрак для похудения представлен такими блюдами:

• Овсянка на воде или обезжиренном молоке и тост.
• Сарделька, яйца, бобовые.
• Овощи (помидор, грибы, картофель).
• Свежевыжатый сок, фрукты, кофе или чай.

В данном случае рецепты для завтрака – это рецепты похудения, ведь они могут быть отличными для диеты и легким вариантом плотного низкокалорийного утреннего приема пищи. Вот еще один здоровый завтрак ПП (полезное питание): обезжиренный творог, ягоды или мед. Чтобы сделать быстрый и вкусный завтрак, все ингредиенты взбейте блендером. Те, кто не любят сладкого, фрукты с медом заменяют свежим огурцом и зеленью. Вкусные бутерброды Многие привыкли утром кушать бутерброды. Это не всегда правильная еда, но даже эту пищу можно сделать оригинальной и полезной. Что же есть в быстрых бутербродных завтраках, что дает им право быть полезной едой и помощью в похудении? Прежде всего, они должны быть сытными, но не тяжелыми для желудка, с содержанием максимума полезных компонентов. Вкусные бутерброды легко сделать, используя:

• яиц-пашот, спаржи, выложив все это на ржаной хлеб;
• отварной говядины, шпината и помидора;
• авокадо, диетических хлебцев;
• консервированных сардин, нежирного сыра.

Мюсли Большой популярностью пользуются мюсли. Женщины, дети, подростки обожают зерновой продукт, поскольку вариантов его подачи существует много (с молоком. с соком, с йогуртом). Это прекрасный вариант полноценного, здорового завтрака. Преимущество мюслей в простоте приготовления, минимуме затраченного времени, вкусовых качествах, пользе для организма. Для приготовления яблочных мюслей нужно: Готовим так:

• Натрите яблоки на терке.
• Добавьте сливки и молоко.
• Смешайте это все с мюслями или овсянкой (4 ст. л.) и оставьте настояться.

Полезные фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Идеальный завтрак: ТОП-10 секретов

Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.

Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.

Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, как утверждает тренер Леся Житникова. И вот, что она на этот счет сказала журналисту Ivona: “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак , склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня , чем те, кто завтрак не пропускает “.

Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.

Каким должно быть утро человека, который следит за формами и здоровьем? Читай рекомендации тренера Леси Житниковой:

Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.

Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.

Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.

После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.

Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня .

Я рекомендую включить 30-40 г белка в этот прием пищи . На мой взгляд, лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.

Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня . Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.

Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.

ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы?

Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть. В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна. Белки, жиры и углеводы – наши базовые нутриенты – перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент. На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода. Когда есть углеводы? Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное. Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему? Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты – это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин. Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи. Когда есть жиры? Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии.  Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием. Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки – то можно добавить больше жиров. Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше. Когда есть белки? Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне. Белок – это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей. Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин. Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин. Время фруктов В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину – не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания. Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся. Подводим итог Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня. В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости. Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи. На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.

Фитнес завтраки вкусно и без заморочки. Правила рецептов завтраков для здоровья и похудения

• Завтрак не должен резко нагружать пищеварительную систему, но при этом должен быть сытным и питательным.
• При составлении рецептов для завтрака продумайте, чтобы процесс приготовления не занимал слишком много времени, так как для большинства – это непосильная роскошь. Если для вашего блюда требуется вареное мясо, либо вам хочется съесть кашу, которая долго готовится, то лучше подготовиться с вечера, отварив мясо, кашу или другие ингредиенты. Наши быстрые рецепты для завтрака помогут сэкономить драгоценное время.
• Завтрак лучше планировать с вечера, чтобы утром тратить меньше времени на размышление и запастись необходимыми продуктами.
• Завтрак необходимо готовить из натуральных продуктов. Что относится к натуральным продуктам? Если сказать просто, то это все что растет, бегает, плавает и летает. Мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, также молочные продукты.
• Рецепты завтрака должны быть вкусными. Заряд удовольствия с утра поможет не думать о срыве с диеты в течение всего дня. Полезные рецепты от MedAboutMe наполнят диетический завтрак новыми красками.
• Не ешьте готовые завтраки из магазина типа мюсли или каши быстрого приготовления. Их лучше готовить самостоятельно. С их натуральностью далеко не все ясно, в рецепты таких продуктов входит большое количество пустых калорий, сахар, пальмовое масло и другие.
• По этой же причине придется отказать промышленным сокам и другим магазинным напиткам.
• Также исключаются кондитерские изделия, если хочется чего-то сладенького, съешьте фрукт или добавьте немного меда.
• В целях похудения существует табу на некоторые виды обработки продуктов. Итак, нельзя жарить с добавлением жира, употреблять копчености и маринады. Также лучше отказаться от жирного мяса, например, утки, гуся и свинины.
• Все, что не входит в перечень запрещенного, на завтрак допускается. Комбинируйте продукты так, чтобы организм в достатке получал полезные жиры (рыба, орехи, растительное масло), углеводы (злаки), белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Также растительную клетчатку и витамины (овощи, фрукты, зелень).

Полезные завтраки на каждый день. Виды полезных завтраков

Самые популярные виды завтраков – это белковый и углеводный. Углеводный завтрак для тех, кто занимается умственной деятельностью. Как можно понять в углеводном завтраке – преимущественно углеводы.

Углеводы синтезируют глюкозу и молочную кислоту, необходимые в умственных процессах мозга. Самым простым вариантом углеводного завтрака являются злаки, их можно найти в виде злаковых каш или съесть пару печенек с добавками злаков.

Также можно приготовить фруктовый салат или купить упаковку качественных мюслей и залить их нежирным йогуртом. Такие варианты углеводных завтраков «разбудят» мозг и день пройдёт легко.

Занимающимся спортом в приоритете будет белковый завтрак , он полезен для мышц, ускоряет обмен веществ и насыщает организм полезными веществами больше чем углеводный. Если предстоит день в спортзале, то на завтрак лучше съесть омлет с помидорами без добавления масла или творог с парой кусочков нежирного сыра.

Помните о том, что полезные завтраки на каждый день обеспечат вам полноценное правильное питание.

Все перечисленные виды завтраков одинаково полезны, но если совмещать углеводный и белковый завтрак, то сделаете организму очень приятно.

Углеводы стимулируют умственную деятельность, а белки, в свою очередь, подкрепят мышцы.

Утро – это самое важное и самое безопасное время для принятия пищи. Проснувшемуся организму требуются питательные вещества, которые человек обязан предоставить, а также утром можно скушать, что-нибудь не полезное, например: шоколадку. К концу дня этот весьма калорийный продукт исчезнет без следа, так как почти всё съеденное утром перерабатывается к вечеру. Но всё равно необходимо знать меру.

Видео Идеальный фитнес завтрак. Как есть и не толстеть?

17 идей здорового завтрака для спортсменов

Питательный и здоровый завтрак играет важную роль в жизни каждого, но особое значение он имеет для спортсменов или бодибилдеров, которым с утра первым делом нужно подтолкнуть свой метаболизм, а затем поддерживать высокий уровень активности на протяжении всего напряженного дня.

Самая большая ошибка для всех людей (не только для спортсменов) пропускать завтрак и убегать из дома едва проснувшись.

При таком режиме тело постоянно пребывает в состоянии голодания, что может серьезно повредить не только производительности и мышечному приросту, но также здоровью и эффективности в других сферах жизни.

Поэтому, если вы замечаете за собой такие вредные привычки, прочитайте эту статью до конца. Возможно, некоторые идеи полезного завтрака вдохновят вас изменить образ жизни к лучшему.

Основные принципы здорового завтрака

Когда речь идет о питании спортсмена, завтрак должен содержать 500-700 калорий. Он должен состоять:

• на 50% из углеводов;
• 30% белков;
• и 20% здоровых жиров.

Идеальными источником углеводов являются пищевые волокна, которыми богаты овощи и фрукты, а также цельнозерновые хлопья и хлеб. Чтобы восполнить потребность в белках и здоровых жирах, можно выбрать:

• орех и семена;
• яйца;
• арахисовое масло;
• сыр;
• и нежирные сорта мяса.

Одним из важнейших элементов здорового питания, о котором многие часто забывают, является вода.

Адекватное потребление воды не только сохранит клетки вашего тела хорошо увлажненными, но и поспособствует правильному пищеварению, выводу токсинов и шлаков, а также поддержит бесперебойную работу всех функций организма. При этом для спортсменов вода имеет огромное значение, поскольку характер их деятельности способствует быстрой потере влаги.

Не стоит забывать, что мышцы состоят из воды на 75%, поэтому если влаги в организме недостаточно, они не могут правильно реагировать на нагрузки.

Чтобы быть уверенным, что жидкости в организме хватает, воду необходимо пить с каждым приемом пищи и с перекусами, а также небольшими порциями во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Для лучшего поддержания и восстановления мышц после тренировки, прием пищи с высоким содержанием углеводов и белков должен обязательно включать потребление жидкости.

В дополнении стоит сказать, что предпочтение лучше отдавать целым фруктам, нежели фруктовым сокам, так как фрукты насыщены клетчаткой, а их кожура содержит антиоксидантов гораздо больше, чем соки, особенно если это соки фабричного производства.

Идеи завтрака для чемпиона

Создание стройного, сильного и спортивного тела требуем много терпения и усилий, половина которых начинается с кухни. Здоровое и правильное питание – это основа общего состояния здоровья, наращивания мышц и потере жира. И речь идет о каждом приеме пищи ежедневно. Начинать следует с полезного завтрака. Ниже вы найдете исключительно полезные рецепты завтраков, которые помогли многим именитым спортсменам создать атлетическое тело из стали.

Завтраки с овсяной кашей

Замочите полстакана геркулеса в миндальном молоке, яичных белках или воде и оставьте в холодильнике на ночь. Утром разомните получившуюся массу с одним бананом и добавьте ложку порошка сывороточного протеина с ванильным вкусом. Присыпьте корицей и наслаждайтесь!

Классическую порцию овсяной каши можно значительно улучшить, добавив ложку сухого протеина с шоколадным вкусом и чайную ложку миндального масла. Кашу запейте большой чашкой черного кофе. Теперь вы полностью заряжены энергией для начала дня!

Если вы относитесь к фанатам арахисового масла, смешайте кашу с ложкой шоколадного протеина и столовой ложкой арахисового масла, добавьте ломтики банана и присыпьте корицей. Теперь овсянка стала невероятно вкусной!

Для завтрака, по-настоящему заряженного энергией, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые простимулируют пищеварение и поддержат здоровье, добавьте в миску овсяной каши ложку коричневого сахара и горсть любых ягод. Если у вас впереди насыщенный тренировочный день, попробуйте 180 гр куриной грудки на гриле и омлет из белка 10-ти яиц и 1-го желтка через 1,5 часа после тренировки.

Не желаете тратить время по утрам? Приготовьте большую партию и храните в контейнере, который сохранит свежесть блюда на несколько дней. Смешайте 2 стакана геркулеса, 2 стакана миндального или соевого молока, полстакана семян чиа и 1 или 2 мелкопорезанных яблока. Оставьте смесь на ночь в холодильнике. Утром заправьте порцию каши йогуртом и добавьте свежую чернику или клюкву, ломтики банана или рубленный миндаль. Наслаждайтесь!

Идеи завтраков из куриных яиц

Как насчет омлета с беконом из индейки? Это вариант полезного завтрака, который позволит вам долго не чувствовать голод в течении дня. Просто возьмите стакан яичного белка и добавьте 2 ломтика бекона из индейки. Завершите трапезу небольшой порцией овсяной каши и чашкой свежих ягод.

Надоела обычная яичница? Приготовьте фриттату со спаржей, грибами, сыром и шпинатом. Нарезать лук, спаржу и грибы. Поджарьте до золотистого цвета на оливковом масле. В миске взбить куриные яйца, добавить молоко, тёртый пармезан и соль, взболтать вилкой или миксером. Вылить содержимое в сковородку со спаржей и грибами, обжарить с двух сторон. Готово!

Для вкусного, питательного и укрепляющего мышцы завтрака, который насыщает на долго, но при этом остается легким для пищеварительной системы, сделайте смузи с бананом, ванильным сывороточным протеином и арахисовым маслом. После интенсивной тренировки восполнить запасы гликогена можно простым, но полезным омлетом со шпинатом, перцем и оливками. А на десерт – банан.

На тот случай, если вы не знали, яйцо и авокадо – лучшие друзья на веки. Омлет из белка 3-х яиц и целого яйца выложите на цельнозерновой бублик и украсьте сверху четвертинкой авокадо. Такой завтрак обеспечит вас достаточным количеством высококачественного белка, углеводов и здоровых жиров, чтобы вы начали день с той ноги!

Сделайте омлет из целого яйца и полстакана яичных белков, двух сосисок из индейки и свежих фруктов, например, персиков или кусочков ананаса. Не любите фрукты? Добавьте вместо них немного творога для оптимально соотношения белков и жиров.

Для оптимального начала дня побалуйте себя яично-овсяным блином, чтобы получить два блюда по цене одного. Возьмите 2/3 стакана яичного белка, целое яйцо и треть стакана сырого овса. Вылейте яйца в сковороду, присыпьте овсом и готовьте до тех пор. Пока блин не будет готов к переворачиванию. Самое приятное – эти блины прекрасно хранятся. Можно приготовить их навалом, а потом хранить в холодильнике или пакетах с застежкой. Сверху на блин выложите мед, миндальное масло и свежие ягоды.

Этот рецепт для спортсменов одержимых ягодами. Приготовьте блины из смеси яичного белка с 4-х яиц, 1-го целого яйца, 1/2 стакана геркулеса, 1/3 стакана черники, 1 чайной ложки корицы, ванильного экстракта и разрыхлителя. Смажьте медом и ешьте с удовольствием!

И напоследок рецепт, сочетающий в себе все наши любимые продукты в одной большой супер-вкусной булочке. Сперва смешайте в блендере до однородной массы треть стакана геркулеса, 4 яичных белка, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Вылейте тесто в форму для кексов и выпекайте не более 20-ти минут при температуре 190 С. Аккуратно снимите верхнюю половинку кекса, заполните середину арахисовым маслом, и верните верхнюю половинку обратно. Приятного аппетита!

Утренние смузи, фрэши, фруктовые соки

Если вам кажется, что вы никогда не найдете время, чтобы утром приготовить завтрак, и вы слишком ленивы, чтобы сделать его накануне, предлагаем рецепт, который вы искали всю жизнь. Смешайте в блендере стакан миндального молока, ложку ванильного протеина, ложку мёда . Помимо приятного вкуса, эта смесь обладает способностью насыщать и заряжать энергией на несколько часов.

Нужно взбодриться утром? Дополнение к традиционному завтраку из следующих ингредиентов: 2 зеленых яблока, 4 стебля сельдерея, 1 лимон, 1 огурец, несколько листьев капусты и немного имбиря. Это отличный рецепт, вам понравится!

Попробуйте следующий рецепт фантастического смузи: 1 ложка ванильного протеинового порошка, 1/2 лимона, полстакана свежих или замороженных ягод, полстакана миндального молока, немного свежего шпината, 1 столовая ложка семян льна и немного мёда.

Чтобы приготовить шоколадный коктейль с высоким содержанием протеинов, возьмите стакан миндального молока, 2 ложки шоколадного протеинового порошка, немного арахисового масла и мёд. Смешайте ингредиенты в блендере.

Просто сделайте это

Любите ли вы питательный и сытный завтрак, или пытаетесь придерживаться легких и полезных рецептов, или вы поклонник начать день натощак, есть сотни способ улучшить ежедневный завтрак, что позволит достичь оптимальных результатов. Узнайте какие факторы влияют на появление пивного животика, даже если вы не являетесь его обладателем.

Выберите из списка рецептов самые аппетитные, распечатайте и прикрепите к дверце холодильника, и у вас всегда будут идеи как сделать утро более приятным, а тело и разум – бодрыми и активными!

Оцените мою статью

Средний рейтинг 4 / 5. Число голосов: 2

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Три рецепта для полезного фитнес завтрака

Всем, привет!

Думаю Америку я вам не открою сказав, что фитнес завтрак это обязательный прием пищи. Завтрак необходим для того, чтобы разбудить организм после многочасового сна, запустить его обменные процессы и наполнить энергией. Именно утреним приготовлением мы с вами сегодня и займемся.

Содержание статьи:

Все дело в скорости усвоения нутриентов. Если в качестве фитнес ужина оптимально есть мясо или творог — а это «долгие» белки, то для фитнес завтрака выбирайте «быстрые» — яйца, молоко, из спортивного питания — аминокислоты или изолят сывороточного протеина, чтобы организм быстрее получил все необходимое.

Тоже правило действует и на углеводы.

Отдавайте предпочтение более быстроусвояемым источникам углеводов. Речь идет конечно не о кондитерских изделиях, которых справедливо именуют пустыми калориями. Выбираем более полезную альтернативу.

Поэтому так часто встречаются рецепты таких фитнес завтраков, как: овсянка на молоке, или мюсли с добавлением фруктов и ягод. Для еще большей сладости допускается добавление меда или джема.

Для того, чтобы еда отвечала всем требованиям – вот вам в помощь рецепты.

Фруктовый салат: «Хрустящий»

Для приготовления потребуются:

• Овсяные хлопья — 85 г.
• Натуральный йогурт без добавок — 80 г.
• Банан — 1 шт.
• 1 Яблоко большое красное
• Половина апельсина или 2 мандарина
• Горсть любых орехов — по желанию
• По желанию — мёд — 40 г.

Приготовление:

1. Для того, чтобы овсяные хлопья оставались слегка хрустящими — необходимо их немного прожарить на сухой сковороде.
2. Нарезать фрукты на небольшие дольки / кружки, также измельчить орехи.
3. Переложить фрукты в салатницу, посыпать их сверху хлопьями и орешками. Полить натуральным йогуртом.

Бутерброд с яйцом

Ингредиенты:

• Ломтик хлеба
• Ломтик любого сыра
• 1 варенное яйцо
• Лист салата
• Помидор

Приготовление:

Если у Вас нет тостера, то просто слегка поджарьте ломтик хлеба с обеих сторон на сковороде без масла.

Готовим сам бутерброд: на хлеб кладем тонкий ломтик сыра, затем лист салата, нарезанное яйцо с помидором.

Оладьи на кефире

Пожалуй, главное достоинство этих оладий, помимо простоты рецепта, еще и в отсутствии муки.

Из чего мы будем готовить:

• Овсяные хлопья — 170 г.
• Кефир — 1% жирности — 200 мл.
• Средний банан — 1 шт.
• Щепотка соды и соли.

Приготовление:

1. Заранее замочите хлопья в кефире.
2. Растолочь банан вилкой до состояния пюре.
3. Смешать все ингредиенты.
4. Жарить с двух сторон на сковороде без масла (с антипригарным покрытием).

Приятного аппетита, друзья!

Фитнес завтрак. Диетические завтраки: Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день!

Фитнес завтрак. Диетические завтраки: Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день!

Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. омлет с грибами.

7. омлет с тофу.
8. тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой Черри и свежей петрушкой.
10. цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.
11. творог с медом. 12. Творог с ягодами/фруктами.
13. диетические сырники. 14. Диетическая творожная запеканка. 15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом. 16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию.
17. любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи. 18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т. п. ) молоко.
19. натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
20. фитнес — батончик мюсли стакан молока. 21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. маленький ролл с омлетом. 23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. гречневая каша стакан кефира. 25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу. 26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. две банановые оладушки с медом.
28. морковный маффин с изюмом напиток. 29. омлет с лососем. 30. омлет со шпинатом.

Завтрак Фитнес рецепты. Рецепты фитнес-диеты

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 100 мл молока;
• горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

• 1 свекла;
• 1 морковь;
• 100 гр. бобовых;
• 6 ложек зеленого горошка;
• 1 маринованный огурец;
• Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

Поклонники актрисы Настасьи Самбурской, известной по яркой роли в телесериале «Универ. Новая общага», задаются вопросом: «Каким же образом ей удаётся поддерживать стройную фигуру?»

Давая интервью, девушка поведала, что уже не один раз пользовалась диетами для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Были времена, когда ей приходилось прибегать к соблюдению гречневой монодиеты . В течение недели Настасья ела только гречку, благодаря чему ей удалось избавиться от 4-х килограммов . А вот во время учёбы, будущая актриса раз в неделю устраивала голодные сутки , исключив употребление воды и еды. Такая процедура давала возможность похудеть на полтора килограмма.

Отвечая на вопросы, касающиеся использования диет, Настасья подчёркивает, что к такому режиму питания необходимо подходить индивидуально, чтобы не навредить здоровью. По поводу голодных дней , Самбурская посоветовала проводить их по выходным . А после, постепенно возвращаться в обычный режим, начиная с маленьких порций, при этом отдавая предпочтение белковой пище, избегая употребления углеводной.

Звезда «Универа» призналась, что ограничения в продуктах даются ей с трудом, поэтому в настоящее время она взяла себе за правило потреблять такое количество пищи, которое не будет превышать в день 1500 калорий . Девушка считает, что сдерживание в цифрах поможет не столько сбросить килограммы, сколько не набрать новых. Сейчас основными продуктами, составляющими её рацион – являются рыба и овощи, приготовленные в пароварке.

По словам Настасьи, своими успехами по достижению красивой формы она делится в инстаграме , где выкладывает не только фото из спортзала, но и рассказывает подписчикам о том, чем питается, какие употребляет добавки и витамины. Таким образом, красотка наглядно показывает, чего можно достигнуть, если поставить цель и постоянно работать над собой.

Пример диеты

Свой день, Самбурская начинает с завтрака, насыщенного углеводами. Их достаточное наличие в организме должно хватить на весь день, для того, чтобы не появилось желание перехватить конфетку или подобный продукт. Настасья предлагает разнообразить завтрак: гречневая каша с яйцом, спельта, любая другая каша с сухофруктами. Не обязательно за эталон брать овсянку.

Полезно ежедневно принимать протеиновый коктейль , благодаря которому наполняется желудок, что в свою очередь способствует сохранению мышечной массы. Кроме употребления каш, полезно кушать нежирный творог, как с фруктами, так и без них.

В течение дня исключите из рациона простые углеводы : мучные изделия, сахар, хлеб, молочные продукты, такие, как молоко и сыр, так как из-за присутствия в их составе лактозы происходит торможение метаболизма.

Употреблять кисломолочные продукты и фрукты желательно в утренние часы ввиду наличия в них большого количества сахара.

В настоящее время красавица-брюнетка не стремится соблюдать диету. Она выстроила свою систему питания, где нет запрещённых продуктов, но есть правила, которым она неукоснительно следует. Конечно же, главным помощником для достижения цели является систематическое занятие фитнесом . Недавно Настасья заявила о том, что не только хочет похудеть, но и накачать мышцы, чтобы усовершенствовать свою фигуру.

Фитнес сухие завтраки. Как похудеть с хлопьями Фитнес

Сухие завтраки Нестле вкусные и полезные, но какие хлопья лучше для похудения? Скинуть лишних 5 кг и потерять в объеме талии и бедрах по 2,5 см возможно с помощью диетического продукта под названием «Фитнес 14 дней». Диетологами создана двухнедельная диета, направленная на постепенное похудение, без вреда для здоровья и стресса для организма. Резко сбросить вес не удастся, поэтому хлопья рассчитаны для людей, не имеющих больших проблем с фигурой. Целью употребления такого продукта является приобретение привычки здорового питания и профилактика набора лишних килограммов.

Овсяные хлопья

Чем отличается обычная овсяная каша от Фитнес-хлопьев? Прежде всего тем, что овсяные хлопья Фитнес от Нестле дают колоссальный заряд энергии, что необходимо для активных девушек, которые занимаются физическими упражнениями. Производитель уверяет, что отведав утром сухой завтрак, вас долгое время не будет мучать чувство голода, что в результате скажется на очертаниях фигуры. Употребляя продукт, кроме легкости, вы почувствуете ряд преимуществ, среди которых:

• нормализация работы кишечника;
• регулировка гормонального фона;
• уменьшение уровня холестерина;
• ликвидация тяжелых металлов, шлаков и токсинов;
• укрепление мышечной и костной ткани;
• стабилизация сердечно-сосудистой системы.

Хлопья Фитнес из цельной пшеницы

Полезные Фитнес-хлопья из цельной пшеницы обладают сладковатым вкусом из-за содержащегося в составе сахара, что указано на упаковке. Людям с сахарным диабетом или с предиабетическим состоянием нужно быть особо внимательными. Продукт считается сухим завтраком для диетического питания, который позволяет наладить работу органов пищеварения. Заливать их нужно молоком, свежевыжатым соком, йогуртом с низким процентом жирности или кефиром. Фитнес-хлопья из цельной пшеницы – отличный вариант для вкусного и комфортного похудения.

Хлопья Фитнес с йогуртом

На 46% из цельных злаков состоят хрустящие хлопья Фитнес йогуртовые. Полезный состав включает минеральные вещества и 5 важнейших витаминов. Нормализовать пищеварение и вывести скопившиеся за долгие годы токсины поможет большое количество пищевых волокон – клетчатка. Если от здорового питания вас удерживал специфический вкус отрубей, то облачение хлопьев в йогуртовую оболочку – настоящий праздник для любителей сливочного, нежного и умеренно сладкого вкуса.

Фитнес завтрак для похудения. Заглянем вовнутрь

«Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».

Производители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:

• витамины группы В, в том числе и витамин В9, который еще называют фолиевой кислотой;
• пантотеновая кислота;
• витамин С;
• железо;
• кальций.

Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.

Правильный Фитнес завтрак. Чем полезен завтрак при диетическом питании?

• Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
• Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
• Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
• У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
• Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
• Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

Видео Идеальный фитнес завтрак. Как есть и не толстеть? Как быстро …

Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

Значение завтрака для здоровья человека можно сравнить со значением фундамента для дома. Завтрак – залог вашего энергичного и успешного дня.

Люди часто пренебрегают завтраком: едят все, что попало, либо предпочитают вообще не завтракать. Бутерброды или просто кофе – на самом деле, плохой вариант для организма. Почему же так важен завтрак?

Чтобы быть энергичным весь день, нужно правильно позавтракать, то есть включить в утренний прием пищи те продукты, которые снабдят организм нужным количеством витаминов и позволят ему проснуться. Диетологи, профессиональные спортсмены и просто люди, которые следят за своим здоровьем, знают, какие продукты можно и даже нужно употреблять утром.

Завтрак обязательно должен включать в себя углеводы и белки. Не нужно употреблять большое количество жиров на завтрак, однако необходимо включить их в свой утренний рацион.

Почему углеводы? Углеводы – энергия, необходимая для правильной работы организма, позволяющая человеку проснуться и быть подвижным и активным в течение дня. Углеводы бывают двух типов: простые и сложные.

Какие углеводы нужны по утрам? Простые углеводы, как правило, имеют гораздо большую скорость усвоения, а сложные углеводы – отдают энергию постепенно. Завтрак не должен обходиться без сложных углеводов.

Почему белок? В течение целого дня человек питался, и в его организм поступал важный нутриент – белок. Но во время сна организм испытывает голодание и расщепляет мышечную массу, чтобы подпитывать организм. Именно поэтому утром важно дать нужную подпитку организму.

Какие продукты нужно употреблять утром?

1. Самое полезное по утрам – каша . Они включают в себя медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов

2. куриные яйца . Их можно употреблять на завтрак как в вареном виде, так и в жареном. Чтобы разнообразить свой завтрак, можно жарить яйца с кусочками мяса/колбасы/томатов/зеленого лука

3. Сыр – содержит жиры, белок и кальций. Он очень полезен для костей, также его можно употреблять после тренировки в белковое окно.

4. Мед – прекрасное лекарство от усталости и стресса, хороший источник правильных углеводов.

5. Ржаной хлеб — источник клетчатки, которая улучшает работу желудка и кишечника.

6. Зеленый чай — отличный бодрящий напиток, содержащий в себе витамин С. Зеленый чай нормализует давление и успокаивает.

Рецепты полезных завтраков

Хорошим вариантом полезного завтрака станут:

1. Овсяная каша, яичница и кусочек ржаного хлеба.

2. Добавьте в овсяную кашу миндаль, чернику и мед. Такое блюдо богато белком, клетчаткой и полезными веществами.

3. Если вы хотите съесть бутерброд, приготовьте его правильно! Состав по-настоящему полезного бутерброда: кусочек ржаного хлеба, лист салата, мясо курицы, кусочек сыра.

4. Творог с фруктами. Возьмите нежирный творог и добавьте в него нарезанные фрукты — апельсин, яблоко — или добавьте ягод.

5. Набор полезных веществ и белка, которые требуются организму утром, содержатся в гречневой крупе, поэтому гречка с молоком – отличный вариант для начала дня.

Используя полученные знания, Вы можете составлять любые комбинации из полезных продуктов. Чтобы научить себя завтракать по утрам, нужно сделать утренний прием пищи разнообразнее и полезнее. Ваше здоровье — в Ваших руках!

Полезные каши на завтрак

Чем полезны каши? Конечно тем, что они дают огромный прилив энергии и ведь поэтому их чаще всего кушают утром. Также каждая каша имеет длинный список витаминов и минералов, которые перекликаются с составом других каш, но не полностью.

Каши богаты витаминами: А, В группы, РР, Е, а также минералами: цинк, магний, кальций, железо, фосфор.

Подробнее о кашах и их пользе вы сможете узнать в нашей статье: Польза каш: сила настоящих богатырей!

Заключение

1. Правильный завтрак – залог энергичного и успешного дня.

2. Бутерброды подходят, если они содержат сложные углеводы.

3. Пить кофе на пустой желудок – плохая идея,поскольку грозит расстройством желудка и гастритом в будущем.

4. Белок и медленные углеводы – главное в правильном завтраке.

5. Улыбайтесь чаще и кушайте с хорошим настроением!

Полезные Фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Идеальный завтрак: ТОП-10 секретов

Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.

Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.

Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, как утверждает тренер Леся Житникова. И вот, что она на этот счет сказала журналисту Ivona: “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак , склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня , чем те, кто завтрак не пропускает “.

Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.

Каким должно быть утро человека, который следит за формами и здоровьем? Читай рекомендации тренера Леси Житниковой:

Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.

Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.

Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.

После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.

Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня .

Я рекомендую включить 30-40 г белка в этот прием пищи . На мой взгляд, лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.

Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня . Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.

Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.

Белковый завтрак для похудения

Как известно, завтрак является самым значительным приемом пищи, в силу чего и похудение во время всего дня обуславливается в значительной степени им. А вот какой именно белковый завтрак выбрать для результативного похудения, мы и расскажем в данной статье.

Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме «про запас». Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи.

Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа.

Формула грамотного, питательного завтрака такова: 30% — сложные углеводы, 70% — белки.

Рецепты для приготовления белкового завтрака: 3 варианта

Яичница и овощной салат

Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай.

Овсянка и котлеты на пару

Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку. Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны.

Тост с сыром и омлет

Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи.

В том случае, если вы не можете отказаться от привычки выпить чашечку кофе с утра, употребляйте его уже после приема пищи и непременно без сахара.

Правильное питание завтрак. Основные правила здорового образа жизни

Итак, что собой представляет правильное питание? Завтрак, обед, ужин, регулярные перекусы, соблюдение определенных правил и выбор определенных продуктов? На самом деле это почти целая наука, с множеством рекомендаций и постулатов, обязательных к соблюдению. Для начала определимся с ее основными правилами, которых придется придерживаться на постоянной основе. Сначала это будет непросто, но со временем вы оцените все прелести этой системы.

Начинать утро следует с одного стакана теплой воды, это поможет вам разбудить организм и запустить все внутренние процессы. Основной прием пищи, как правило, следует в течение 30-60 минут после пробуждения, данный отрезок времени принято считать оптимальным. За указанный интервал вы успеете привести себя в порядок, сделать необходимые домашние дела или позаниматься спортом.

Помните о том, что пренебрегать завтраком категорически воспрещается. Если вы не будете правильно питаться по утрам, то метаболизм в организме замедлится, а вам попросту не будет хватать сил на все необходимые дела в течение дня. Пропуская завтрак, вы обрекаете себя на снижение тонуса, появление апатии, усталости и раздражительности. Через некоторое время вы начнете переедать за обедом и ужином, появится лишний вес, проблемы с кожей и волосами.

Многие люди сознательно отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита после сна. Причиной такого явления может быть неправильный распорядок дня. Так, чтобы организм успевал проголодаться, необходимо ужинать за 3 часа до отхода ко сну. Помимо прочего, необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, не стоит доедать то, что осталось от яств прошлых суток.

Как приготовить идеальный фитнес-завтрак? | Журнал Домашний очаг

Планируйте свое меню заранее

• покупать ровно необходимое количество продуктов
• подготавливать ингредиенты для завтрака заранее (например, замачивать на ночь орехи или овсянку для «ленивой» каши

Продукты, которые вы едите на завтрак должны содержать много воды.Во время сна наш организм постепенно обезвоживается. Можно, конечно, просто выпить стакан воды с утра. Но около 20% всей воды, что наш организм потребляет за день, мы получаем из твердых продуктов. В основном — это овощи. Поэтому есть смысл добавить их в свой завтрак. Какие овощи подходят для завтрака? Те, что на 90% и более состоят из воды: огурцы, салат Айсберг, сельдерей, редис, томаты, зеленый перец, цветная капуста, шпинат.

Не забывайте про фрукты

Фрукты будят ваш организм лучше кофе. Благодаря натуральным сахарам в своем составе.

Фрукты помогают похудеть. Очищают организм от ненужных шлаков и токсинов.

Сфокусируйтесь на белках

Фрукты и овощи — это замечательно. Но чтобы не проголодаться за пару часов, добавьте в свой завтрак белки. Это яйца, миндаль, бобовые, натуральный йогурт — эти продукты во всех видах содержат в себе большое количество белка. И они обязаны быть в вашем рационе, если занимаетесь спортом. К слово про йогурт. Натуральный йогурт — это тот, чей срок хранение не более 3−5 дней. Все животворительные бактерии и пробиотики — не более, чем рекламный ход.

Чем сложнее углеводы — тем лучше

• Простые (быстрые) углеводы. Они состоят из одной-двух молекул. Это самый быстрый источник энергии, так как они быстро перевариваются. Следовательно, не дают чувства длительного насыщения. К быстрым углеводам относятся: все виды сахара (свекольный, тростниковый и т. д.), мед, джемы, варенье, желе, сладкая выпечка, мюсли, пакетированные соки, газировка. Все эти продукты способствуют увеличению веса. И да, главное разочарование, фитнес-мюсли — не существуют. Это все выходки маркетологов.

• Сложные (медленные) углеводы. Состоят из 3 и более молекул. Медленно перевариваются, дают чувство длительного насыщения и не откладываются в талии. К ним относятся: цельные овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки, картофель, кукуруза, тыква, бобы, чечевица, горох, киноа, кускус, некоторые виды риса.

Какой можно сделать вывод? Простые углеводы — бесполезны. Они вызывают усталость и желание снова съесть что-нибудь сладкое. Сложные углеводы, наоборот, отлично подходят для завтрака. Они сытные, при этом не способствуют увеличению веса. Если вы занимаетесь спортом, то сложные углеводы помогают восстанавливать мышцы после тренировки.

А чтобы соблюдать все эти пункты было легко, я дам вам две подсказки к пункту № 1 — теоретическую и практическую.

меню правильных завтраков на неделю:

• ПОНЕДЕЛЬНИК. Рисовая каша с черникой, смузи из банана, клубники и базилика. Приблизительное количество калорий — 500−510 ккал.

• ВТОРНИК. Тосты с авокадо и яйцом-пашот, салат из огурца и редиса, апельсиновый сок. Приблизительное количество калорий — 605−615 ккал.

• СРЕДА. Цельнозерновая гранола с натуральным йогуртом и ягодами, 1 грейпфрут, черный холодный чай с лимоном. Приблизительное количество калорий — 550−560 ккал.

• ЧЕТВЕРГ. Фриттата — итальянский омлет, 1 персик, смузи из зеленого яблока, натурального йогурта, корицы и яблочного сока. Приблизительное количество калорий — 460−470 ккал.

• ПЯТНИЦА. Салат из киноа с томатами, огурцами, яичница-глазунья из 2-х яиц, зеленый чай. Приблизительное количество калорий — 560−570 ккал.

• СУББОТА Овсяная каша с манго на кокосовом молоке, 100 г. кешью, смузи из виноградного сока, вишни и черники. Приблизительное количество калорий — 595−605 ккал.

• ВОСКРЕСЕНЬЕ. Сырники без сахара со сметаной, 1 апельсин, зеленый чай. Приблизительное количество калорий — 570−580 ккал.

Рецепт итальянской фритаты на завтрак

Фриттата — итальянский омлет с бэби-картофелем, хрустящим беконом и зеленым луком

Вам понадобится на 2−3 персоны:

• Яйца 5 шт.

• Карри 0,5 ч.л.

• Хмели-сунели 0,5 ч.л.

• Копченая паприка 0,5 ч.л.

• Молоко 100 мл

• Картофель мини 250 г.

• Шпинат 30 г.

• Черри 60 г.

• Зеленый лук 10 г.

Время приготовления 10−15 мин.

1. Картофель лучше всего отварить с вечера. Вскипятите 1,5−2 л воды в чайнике, перелейте в кастрюлю. Посолите. Очищать картофель не нужно. Разрежьте напополам. Положите в кастрюлю и варите 15−20 мин. до мягкости внутри. Затем слейте воду.

2. В глубокой миске соедините яйца, молоко, карри и хмели-сунели. Посолите, поперчите. Черри разрежьте напополам. Разогрейте сковороду с каплей растительного масла. Добавьте картофель, паприку и черри. Жарьте 1−2 мин. Влейте яичную смесь. Добавьте шпинат. Перемешайте. Жарьте 4−5 мин. на среднем огне. Перед подачей посыпьте рубленым зеленым луком. Подавайте сразу же.

Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция HOCHU.ua разработала трехдневное фитнес-меню.

Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает в любом возрасте быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одни питаются чем-попало, лишь бы забить желудок, а другие — целый день ничего не едят, отрываясь потом во время ужина.

Фитнес-меню: день первый

Завтрак

Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, то используй обезжиренный продукт.

Второй завтрак

Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

Обед

На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Полдник

На полдник отлично подойдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

Ужин

На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Если заправка из растительного масла надоела, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

Второй ужин

Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а с утра позволить себе чашку кофе без сахара.

Фитнес-меню: день второй

Завтрак

На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами.Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

Второй завтрак

Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Читать также Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Полдник

Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

Ужин

Ужином второго дня станет салат из отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

Никогда не пропускай перекусы, если хочешь обладать идеальной фигурой. Организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

Фитнес-меню: день третий

Завтрак

Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

Обед

Запеченная рыба с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе — много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник

Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь свежевыжатый сок.

Ужин

На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

Второй ужин

Классическим окончание дня станет стакан кефира.

Читайте также: Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

Материалы по теме:

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса

Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.


Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Есть и другая формула расчета нормы воды:

• для женщин — вес тела х 31;
• для мужчин — вес тела х 35.




Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания

При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

• сухость во рту;
• сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
• постоянное чувство голода;
• частые или хронические запоры;
• уменьшение объема мышечной массы;
• снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием;
• набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
• появление боли в суставах;
• тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

расчет суточной нормы в зависимости от веса

Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:

• регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;
• промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
• участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
• увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
• укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
• регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания

• Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
• Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
• Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?

Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.

Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.

Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.

У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.

Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:

• пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
• нагревать напиток до комнатной температуры;
• часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.

Рекомендованные нормы

Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:

Вес, кг	Низкая физическая активность, л	Средняя физическая активность, л	Высокая физическая активность, л
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?

Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:

• вес человека;
• уровень его физической активности.

Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:

1. Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.
2. Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
3. На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.

Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

• глаза запали;
• кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
• ощущается сухость в глазах;
• появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.

Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

20 апр. 2017 г.

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями.

По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным.

Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи.

Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит.

По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров.

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам.

Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости.

Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.

Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.

В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.

Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.

Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.

Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.

Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.

Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.

Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость вместо перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
• больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.

По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.

Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.

Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.

Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само ощущение жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Сколько воды нужно пить в день? [120 на 80]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как рассчитать норму потребления воды в день

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?
• зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
• соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
• имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
• кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
• газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара
Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры.

Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха.

К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

• Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
• Для мужчин: вес тела х 35
• Для женщин: вес тела х 31
• То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов
• По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
• Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько нужно пить воды в день по весу

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека.

И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально.

Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья.

При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию.

Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться ‘залить’ внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

• массу тела человека;
• объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно ‘чистый объем’ жидкости.

Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе.

При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Сколько нужно пить воды — калькулятор нормы потребления воды

Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

• V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
• V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

• температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
• общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
• высота, высокогорье, горная болезнь … ;
• беременность, период кормления грудью;
• злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;
• …

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

• рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
• лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
• разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
• чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
• не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
• …

Выводы

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила.

Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога.

В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman

Суточная норма потребления воды

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

• 3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
• Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
• 4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию.

Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме.

В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

• Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
• Содействует нормализации пищеварения;
• Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
• Увлажняет ткани;
• Способствует сохранению внутриклеточного давления;
• Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
• Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

• Вес;
• Физические нагрузки;
• Сезонные изменения;
• Хронические заболевания;
• Повышенная температура;
• Беременность;
• Употребление кофе.

Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека	Малая физическая активность	Умеренная физическая активность	Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг	1.5 литра воды в день	2 литра воды в день	2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг	1.8 литра воды в день	2.3 литра воды в день	2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг	2.3 литра воды в день	2.5 литра воды в день	3 литра воды в день
от 80 до 90 кг	2.5 литра воды в день	2.9 литра воды в день	3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше	3 литра воды в день	3.5 литра воды в день	3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

• 19 твитов от людей, которые просто великолепно отточили навыки иронии и сарказма
• 16 человек, которые угодили в неловкую ситуацию из-за нестандартного роста
• «Ее появление мужчины не видят, а чувствуют». Монолог Михаила Жванецкого о красивой женщине
• 16 человек, которые лицом к лицу столкнулись с трудностями перевода
• Как популярные актеры современности изменились с момента своих первых значимых ролей
• 14 песен, которые с замиранием сердца слушает весь мир, а сами артисты их не любят
• 15 фактов о животном мире, в которые трудно поверить. Но их невозможно забыть
• 13 вещей, назначение которых еще таинственнее, чем Бермудский треугольник
• 15 новых слов, значения которых мы постоянно путаем
• 20+ доказательств того, что вместе с редким именем человеку нужно выдавать хорошее чувство юмора
• 9 пар актеров, которых мы вряд ли еще раз увидим в одном фильме. А жаль
• 15+ фактов о «Твин Пикс» — сериале, перевернувшем мир телевидения
• 20+ фактов о дерзком Аль Пачино, который живет по своим правилам вот уже 80 лет
• История возлюбленной Гюго, которая из-за рабской любви к тирану сидела взаперти 50 лет
• 20+ человек, которые хотели избавиться от своей ненавистной фамилии, но не тут-то было
• 19 комментариев от тех, кто всегда имеет про запас пару ласковых для своих интернет-собеседников

Сколько воды нужно пить в день

Все современные специалисты утверждают: «Надо выпивать 2 литра воды в день». Является ли это высказывание верным? И в каких количествах вашим детям следует потреблять жидкость (конечно, это количество не должно совпадать с количеством воды, выпиваемым взрослым человеком). Нужно ли выпивать большее количество воды в день, если вы занимаетесь спортом? И в какое время суток лучше всего выпивать весь необходимый организму объем воды за день?

 

Медицинская наука даёт ответ

 

Основываясь на проведенных исследованиях, ученые дали ответ на вопрос о том, какой объем воды необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом. Рекомендации ученых приведены ниже в таблице.

 

Обратите внимание, что вместе с возрастом человека увеличивается и ежедневный рекомендуемый для потребления объем воды. Также потребляемое количество воды в день зависит и от пола человека. Эта разница начинается приблизительно в возрасте 9 лет и обуславливается различной потребностью мужского и женского организмов в воде и, в свою очередь, зависит от продолжительности жизни, а также от веса человека (мужчины обычно имеют большую массу тела по сравнению с женщинами, и, соответственно, должны потреблять большее количество воды). 

 

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, дополнительная вода не требуется; по мере взросления и при переходе на другой вид питания, потребность детского организма в питьевой воде возрастает. Из таблицы видно, что количество воды, которое требуется вашим детям для роста и развития, удваивается в первый год их жизни. 

 

 

Имейте в виду, что под количеством воды, рекомендуемом к ежедневному потреблению, подразумевается вода, которую Вы получаете из всех возможных источников. Как показывает опыт, вода, получаемая организмом из пищи, составляет приблизительно от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой вами жидкости в день. Это означает, что остальную часть необходимой организму воды необходимо восполнять при помощи прошедшей очистку питьевой воды хорошего качества. 

 

 Не забывайте, что объем большинства стаканов и чашек, в которые мы наливаем жидкость, больше 0,2 литра. В связи с этим, есть смысл измерять точный объем стакана или другой посуды, в которую вы наливаете жидкость, и уже, исходя из этого, рассчитывать, сколько воды вам необходимо выпить в течение дня.

  Многочисленные исследования показали, что простая питьевая вода является самым оптимальным источником жидкости для организма человека в любом возрасте. Другие напитки, приготовленные на основе свежей чистой воды (чай, кофе, лимонад), также хорошо подходят для восполнения водного баланса организма для вас и членов вашей семьи. Поэтому следует по возможности готовить эти напитки, используя как можно более качественную воду. 

 

Необходим баланс между поступлением в организм питательных веществ и насыщением организма жидкостью

 

Несмотря на то, что все потребляемые человеком жидкости в той или иной мере содержат воду, в таких всеми любимых напитках, как подслащенные фруктовые соки и безалкогольные напитки, содержится много сахара и других компонентов, которые могут добавить «пустые» калории в ваш рацион. Особенно вредны такие напитки для детей, так как растущему организму ребенка необходимо получать калории из продуктов, обладающих высокими питательными качествами. 

 

 

Человеку присуще чувство жажды

 

Жажда — это своеобразный встроенный «механизм», который сигнализирует о потребности организма в жидкости. Даже организм маленьких детей способен «подсказать» им, что необходимо выпить воды, ведь жажда — естественный способ человеческого тела «попросить» воды. Ученые подтверждают факт, что вы сможете обеспечить необходимый водный баланс в организме, прислушиваясь к потребностям своего тела в чистой питьевой воде. 

 

Спортсмены, люди, которые работают или живут в условиях высоких температур окружающего воздуха, больные, пожилые люди, а также маленькие дети являются исключениями из этого правила. Их механизм жажды может не работать или не в полной мере отражать реальное состояние вещей. Если вы относитесь к указанной выше группе людей, а также, если вы длительное время находитесь в местах с высокой температурой воздуха, — вам необходимо пить достаточное количество воды, даже если вы не ощущаете чувство жажды. 

 

Вода должного качества не просто важна – она необходима! 

 

 Ученые называют воду неотъемлемым элементом существования жизни человека, потому что все функции человеческого организма происходят при участии воды, а организм не способен вырабатывать воду самостоятельно. Если Вы будете ежедневно потреблять достаточное количество чистой качественной питьевой воды, то ваш организм будет обеспечен одним из самых главных источников жизненной силы и здоровья.

Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Так как на улице уже практически лето, мы хотим вспомнить неделю, посвященную воде и специальным спортивным напиткам — изотоникам, и дополнить ее постом о питьевом режиме во время тренировок.

Начнем, пожалуй, с расчета необходимого количества воды. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 — 2,5 литра воды, в дни активных занятий спортом — 3 — 3,5 литра. Однако ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим, так как у каждого организма свой питьевой режим.

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

• Мужчины: Вес тела х 35
• Женщины: Вес тела х 31

К примеру, я вешу 48 кг, значит, моя дневная норма воды составляет около 1,5 литров. Конечно же, в тренировочные дни эта норма будет выше. Мало воды — это плохо, но и чрезмерное употребление воды так же может привести к неприятным последствиям, вплоть до летальных (известны случаи смерти во время марафонов от гипонатриемии). Поэтому, в первую очередь, вы должны прислушиваться к своему организму и смотреть на состояние своего тела.

Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.

Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы употребления воды спортсменами во время марафонов — марафонцы должны употреблять 380-780 мл каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды нужно будет пить.

Согласно их же исследованиям, если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками.

Водные запасы можно пополнить перед тренировкой — 500 мл за несколько часов до пробежки или соревнования, и 150 мл прямо перед стартом.

Расчет тренировочного водного запаса

Shutterstock

Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время пробежки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:

• Взвеситься без одежды прямо перед тестом.
• Бежать или идти в течение 1 часа со своим стандартным беговым темпом.
• Не пить во время тренировки.
• После пробежки снова проверить свой вес (без одежды). Разница в весе (в унциях) — это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час.

Так как у нас метрическая система, вес можно перевести в граммы и потом, на основании этого, посчитать необходимое количество воды в мл. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который мы должны вливать в себя через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).

Затем следует провести еще один часовой забег, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до забега, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.

Также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.

Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!

Сколько нужно пить воды? Внутри удобный калькулятор 💧 КРЫНI

Всем нам с детства твердили, что человек на 80% состоит из воды, и что воду пить очень важно, и что недостаток воды может привести даже к проблемам со здоровьем. Но многие ли из нас действительно уделяют внимание потреблению воды?

Считается, что средняя минимальная норма потребления чистой воды для взрослого человека — около 2-х литров в сутки. Но откуда взялась эта цифра? Давайте разберёмся.

Минимальная суточная норма потребления воды рассчитывается из нескольких факторов. Например, мужскому организму требуется чуть больше воды, чем женскому. Также необходимый объём потребляемой жидкости сильно зависит от веса человека — чем больше собственный вес, тем больше необходимо воды.

Немалую роль играет и наша физическая активность. Согласитесь, при выполнении упражнений в тренажёрном зале, беге или ходьбе, или даже после обычной зарядки дома пить хочется гораздо сильнее, чем если бы вы просто смотрели любимый сериал сидя на диване.

Так как же узнать «свою» персональную норму потребления воды, учитывая все вышеописанные факторы? Да очень просто. Мы подготовили для вас специальный калькулятор рекомендованной нормы потребления жидкости.

Просто введите свои данные и заветная цифра у вас в кармане!

• Мужской
• Женский

Физическая активность (?)

0 3 6

Ваша рекомендованная норма:

3.1литра воды в день

Данный расчет носит рекомендательный характер.

Для того, чтобы получить более точную информацию необходимо обратиться к диетологу.

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Несколько онлайн калькуляторов для расчета нормы воды в сутки …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

КАЛЬКУЛЯТОР №1 — Сколько нужно пить воды

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №2 — Сколько нужно пить воды

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №3 — Сколько нужно пить воды

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

• V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
• V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

 

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

• температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
• общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
• высота, высокогорье, горная болезнь … ;
• беременность, период кормления грудью;
• злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;
• …

Сколько нужно пить воды — правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

• рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
• лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
• разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
• чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
• не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
• …

Выводы

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

Рекомендуем по данной теме

• Обезвоживание организма.
• Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
• Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
• Сколько нужно пить воды в день подростку.
• Сколько нужно пить воды в день ребенку.

 




Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки


Статья опубликована: 2019-03-03 Автор: Waterman

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

900 154 унции

Вес	унций воды ежедневно
100 фунтов	67 унций
110 фунтов	74 унций
120 фунтов	80 унций
130 фунтов	87 унций
140 фунтов	94 унций
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107 унций
170 фунтов	114 унций
180 фунтов	121 унция
190 фунтов	127 унций
200 фунтов	134 унции
210 фунтов	141 унция
220 фунтов	148 унций
230 фунтов
24 0 фунтов	161 унция
250 фунтов	168 унций

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
• Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
• Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
• Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе вряд ли приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, фактически учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление воды может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Изменение настроения
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
• Увеличение тела температура
• Учащенное дыхание и / или сердцебиение
• Покраснение или покраснение кожи
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи в основном должна быть светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и физические упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
• Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Вообще говоря, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Жк.In7 — Увлажнение для здоровья

Оценка и понимание моделей потребления жидкости во всем мире важны с точки зрения общественного здравоохранения.

С одной стороны, общий объем потребляемой жидкости (например, сумма потребления воды и потребления всех других напитков) и биомаркеры гидратации были связаны с когнитивными функциями и все больше и больше с последствиями для здоровья, такими как снижение функции почек, рецидив камней в почках, развитие гипергликемии и преобладание некоторых компонентов метаболического синдрома [1-5].

С другой стороны, некоторые типы жидкости связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как увеличение веса, избыточный вес, ожирение, развитие метаболического синдрома и диабета 2 типа [6-11].

Доступ к интерактивной карте

Отправьте нам свой отзыв , если у вас возникнут какие-либо трудности, и попробуйте другой браузер на своем компьютере или планшете.Мы сделаем все возможное, чтобы это исправить.

Ознакомьтесь с новейшими функциями интерактивной карты Liq.In7:
Liq.In7: уникальная база данных

Опросы Liq.In7 проводятся согласованным образом на 3 континентах (например,грамм. Европа, Южная Америка и Азия) и оценить местные привычки употребления алкоголя в репрезентативной выборке взрослых [12–16], подростков и детей [15–19].

Результаты этих опросов опубликованы в Европейском журнале питания. Первая добавка была опубликована в 2015 году и предлагает обзор моделей потребления жидкости в 15 странах на 3 континентах [20]. Второе приложение, опубликованное в 2018 году, посвящено оценке поведения потребления жидкости в странах Азии и Латинской Америки на основе последних опросов, проведенных в 2016 году (Индонезия, Китай, Аргентина, Мексика, Уругвай и Бразилия) [21].

Ключевые факты
• 15 стран
• 17674 взрослых (≥ 18 лет)
• 3869 подростков (10-18 лет)
• 2600 детей (4-9 лет)
• 169000 дней записи
Методология:

Оценка потребления жидкости проводилась с помощью подтвержденной 7-дневной записи по жидкости [22].Эта 7-дневная запись жидкости оказалась очень точной: средняя разница между объемом, записанным с помощью 7-дневной записи жидкости, и объемом, рассчитанным с помощью объективного биомаркера (вода, меченная дейтерием), была просто объемом небольшого стакана (130 мл). Более того, 7-дневный отчет о жидкости надежен. Средняя разница, наблюдаемая между записями потребления жидкости, выполненными в течение 2 отдельных недель, составила всего 72 мл / сут.

Для анализа разные типы флюидов были сгруппированы в 8 классов:

• Вода : вода из-под крана и вода в бутылках
• Молоко и молочные продукты
• Горячие напитки : кофе, чай и другие горячие напитки
• Соки
• Сахаросодержащие напитки : газированные безалкогольные напитки напитки, спортивные напитки и другие безалкогольные напитки с сахаром (ароматизированная вода, готовые к употреблению чай и кофе)
• Напитки с искусственными / непитательными подсластителями : диетические / безалкогольные безалкогольные напитки, другие диетические безалкогольные напитки
• Алкогольные напитки
• Прочие напитки

Во втором приложении были обновлены две категории напитков:

• 100% Соки (вместо «Соков»): натуральный сок (овощной / фруктовый), 100% фруктовый сок и овощной сок в бутылках, домашний свежевыжатый сок, готовый к употреблению свежевыжатый сок, свежевыжатый сок «взять извне.
• Сахарные подслащенные напитки, теперь объединяющие напитки на основе сока: газированные безалкогольные напитки (CSD), напитки на основе сока, функциональные напитки, такие как энергетические и спортивные напитки, готовые к употреблению чай и кофе и ароматизированная вода

Артикул:

1. Curhan, G.C., et al., Проспективное исследование употребления напитков и риска образования камней в почках.Am J Epidemiol, 1996. 143 (3): p. 240-7.Curhan, G.C., et al., Употребление напитков и риск образования камней в почках у женщин. Ann Intern Med, 1998. 128 (7): p. 534-40.
2. Clark WF, Sontrop JM, Macnab JJ, Suri RS, Moist L, Salvadori M, Garg AX (2011) Объем мочи и изменение расчетной СКФ в когортном исследовании на уровне сообщества. Clin J Am Soc Nephrol 6: 2634–2641
3. Roussel R, Fezeu L, Bouby N, Balkau B, Lantieri O, Alhenc-Gelas F, Marre M, Bankir L (2011) Низкое потребление воды и риск для новых- возникшая гипергликемия.Diabetes Care 34: 2551–2554
4. Enhörning S, Struck J, Wirfält E, Hedblad B, Morgenthaler NG, Melander O (2011) Копептин плазмы, объединяющий фактор метаболического синдрома. J Clin Endocrinol Metab 96: E1065 – E1072
5. Roussel R, El Boustany R, Bouby N, Potier L, Fumeron F, Mohammedi K, Balkau B, 351 Tichet J, Bankir L, Marre M, et al. Плазменный копептин, варианты гена AVP и заболеваемость диабетом 2 типа в когорте из сообщества. J Clin Endocrinol Metab 2016; 101 (6): 2432-9.DOI: 10.1210 / jc.2016-1113.
6. Guelinckx I, Vecchio M, Perrier ET, Lemetais G (2016) Потребление жидкости и вазопрессин: соединяя точки. Ann Nutr Metab 68 Suppl 2: 6-11
7. Trumbo PR, Rivers CR (2014) Систематический обзор доказательств связи между потреблением сахаросодержащих напитков и риском ожирения. Nutr Rev 72: 566–574
8. Malik VS, Pan A, Willett WC, Hu FB (2013) Сахарные напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор и метаанализ.Am J Clin Nutr 98: 1084–1102.
9. Pan A, Malik VS, Hao T, Willett WC, Mozaffarian D, Hu FB (2013) Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований. Инт Дж. Обес (Лондон) 37: 1378–1385.
10. Barrio-Lopez MT, Martinez-Gonzalez MA, Fernandez-Montero A, Beunza JJ, Zazpe I, Bes-Rastrollo M (2013) Проспективное исследование изменений в потреблении сахаросодержащих напитков и заболеваемости метаболическим синдромом и его компоненты: когорта СОЛНЦА.Br J Nutr 110: 1722–1731.
11. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Депрес Дж. П., Виллетт В. К., Ху Ф. Б. (2010) Сахарные напитки и риск метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Уход за диабетом 33: 2477–2483
12. Guelinckx I, et al. (2015) Потребление воды и различных напитков взрослыми в 13 странах. Eur J Nutr. 54 Приложение (2): S45-S55. https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0952-8
13. Феррейра-Пего, К., и другие. (2015). «Общее потребление жидкости и его детерминанты: перекрестные опросы среди взрослых в 13 странах мира». Eur J Nutr 54 (2): 35-43. https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0943-9
14. Martinez, H., et al. (2018). «Потребление жидкости взрослыми из Латинской Америки: результаты четырех национальных перекрестных исследований Liq.In7 за 2016 год». Eur J Nutr 57 (3): 65-75. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1724-z
15. Чжан Н., и другие. (2018). «Потребление жидкости в городах Китая: результаты национальных поперечных исследований Liq.In7 2016». Eur J Nutr 57 (3): 77-88. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1755-5
16. Laksmi, P. W., et al. (2018). «Потребление жидкости детьми, подростками и взрослыми в Индонезии: результаты национального перекрестного исследования Liq.In7 2016 года». Eur J Nutr 57 (3): 89-100. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1740-z
17. Guelinckx I, et al.(2015) Потребление воды и напитков детьми и подростками в 13 странах. Eur J Nutr. 54 Приложение (2): S69-S79. https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0955-5
18. Иглесиа И. и др. (2015). «Общее потребление жидкости детьми и подростками: перекрестные исследования в 13 странах мира». Eur J Nutr 54 (2): 57-67 https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0946-6
19. Gandy, J., et al. (2018). «Потребление жидкости латиноамериканскими детьми и подростками: результаты четырех LIQ 2016 года.IN7 Национальные поперечные исследования. «Eur J Nutr 57 (3): 53-63. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1728-8
20. König, J. , Stookey JD, (2015). Оценка потребления жидкости в разных странах мира: методологические последствия и последствия для общественного здравоохранения, Springer. https://rd.springer.com/journal/394/54/2/suppl/page/ 1
21. J. König, Stookey, JD (2018). «Оценка поведения при потреблении жидкости в странах Азии и Латинской Америки с особым вниманием к детям и подросткам.»Eur J Nutr Volume 57 (Дополнение к выпуску 3). https://link.springer.com/journal/394/57/3/suppl/page/1
22. Johnson, EC, et al., Validation Тестирование демонстрирует эффективность 7-дневного рекорда жидкости для оценки суточного потребления воды взрослыми мужчинами и женщинами по сравнению с измерением общего водооборота тела. J Nutr, 2017.

Калькулятор воды

Как работает счетчик воды?

Этот инструмент может оказаться очень полезным при определении того, сколько воды вам действительно нужно выпить, поскольку он учитывает различные факторы.

Как мы все знаем, когда дело доходит до воды, существует множество противоречий, и все, кажется, придерживаются своего мнения.

Совет здравого смысла — следить за своим телом и видеть, что ему нужно, но в то же время начинать с некоторых рекомендаций, которые могут отражать ваше состояние.

Например, этот калькулятор воды просит вас указать свой вес на английском или в метрической системе, а также уровень активности и возраст. В пределах уровня активности вы можете выбрать сидячий образ жизни, умеренно активный, активный и высокоактивный.

После того, как вы нажмете кнопку «Расчет», вам будет предложено количество воды, необходимое для различных измерений, поэтому оно включает те единицы, с которыми вы считаете наиболее удобными.

Пример расчета:

Для женщины 35 лет, весом 165 фунтов и ведущей умеренно активный образ жизни ежедневное потребление воды составляет около 107,3 ​​унций, или примерно 3,2 литра, или 13,4 стакана.

Если она станет очень активной и будет поддерживать свой вес, ей, вероятно, потребуется больше воды, около 132 унций в день.Вы можете рассчитать столько ситуаций, сколько захотите, снова нажав вычислить.

Почему потребление воды так важно?

Вода необходима для правильной работы организма. Ежедневное потребление воды должно рассчитываться в соответствии с весом и образом жизни каждого человека, так как важно, чтобы организм получал необходимое количество жидкости для его нужд.

Удовлетворение ежедневных потребностей в воде убережет вас от обезвоживания, повысит вашу работоспособность и даже поможет вам стать более здоровым и стройным.

Общее количество потребляемой жидкости состоит из воды, других выпитых напитков и воды из съеденных продуктов. По данным Института медицины, около 80 процентов воды, которую вы потребляете каждый день, поступает из воды и напитков, а около 20 процентов — из продуктов.

Зная дневное потребление воды, вы также можете рассчитать почасовую потребность в воде, разделив полученное количество на количество часов бодрствования в течение дня. Например, активный человек весом 150 фунтов, который спит 8 часов в сутки, должен выпивать 8 унций воды каждый час.

Как насчет потребления воды детьми?

С помощью калькулятора воды можно даже рассчитать, сколько воды следует выпить ребенку. Это разумная проблема, поскольку надлежащий уровень гидратации помогает ребенку правильно развиваться, поддерживать здоровый вес и хороший уровень концентрации.

Вот почему очень важно следить за потреблением жидкости ребенком. Особенно из-за того, что малыши не всегда просят воды, к тому времени, когда малыш понимает, что хочет пить, он уже может быть слегка обезвожен.

Ежедневное потребление жидкости ребенком зависит от возраста, веса и пола, температуры, уровня активности и общего состояния здоровья.

Что делать, если его слишком мало или слишком много?

Очень важно точно знать, чего хочет ваше тело, иначе вы можете упасть на любую сторону. Вы можете пить слишком мало воды и быть склонным к обезвоживанию с такими симптомами, как головные боли, усталость, изжога или отсутствие концентрации.

Или у вас может быть слишком много воды и есть риск развития гипонатриемии или водной интоксикации, которая вызывает разрывы клеток в различных частях тела и такие симптомы, как рвота, головные боли, спутанность сознания, а затем судороги и кома.

Список литературы

1) Montain SJ, Cheuvront SN, Carter R, Sawka MN. (2006) Человеческий водный и электролитный баланс.

2 Sawka M, et al. Потребности человека в воде. Обзоры питания 2005; 63: S30.

13 декабря, 2014

Как рассчитать, сколько воды вам следует пить

Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

Лето не за горами… а вместе с ним летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

Ваш вес — это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .

Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.


Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам понадобится добавить еще.

Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е.е., они не так много «считаются»).

Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

Также следите за своей мочой. Если вы достаточно гидратированы, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.

Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

Доп. Информация:

Цитируемые источники:

• Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено по адресу http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
• Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
• Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

Об авторе : Дженнифер — руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.

Калькулятор потребления воды — Хорошие калькуляторы

Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потреблять, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.

Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:

• 1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
• 2. Введите свой полный вес в килограммах или фунтах.
• 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
• 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

Как вода полезна для вашего здоровья

Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.

Органам, тканям и клеткам, которые составляют ваше тело, для функционирования требуется вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.

Сколько воды вам нужно потреблять?

Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.

Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Но сколько именно воды вам нужно?

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:

• Женщины: 2,7 литра (11,5 стакана)
• Мужчины: 3,7 литра (15,5 чашек)

Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой.В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Факторы, определяющие потребности в водозаборе

Количество воды, которое вам необходимо потреблять, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:

Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.

Уровни активности. Если вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, вызывающим потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.

Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации врача, чтобы оставаться гидратированным.

Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

сообщите об этом объявлении

Расчет требований к водозабору

Вы можете выполнить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

Для начала нужно определить свой вес. Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.

Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:

160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.

Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, так как вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом. Вы должны добавлять дополнительно 120 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки.Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:

75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.

Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, будет следующим:

107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.

Следует иметь в виду, что это не точные числа. Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.

* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

Клиника Мэйо покажет, сколько воды вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно выпить

Раскрыто, сколько воды вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны выпивать в день (и есть простая формула, которую можно использовать для расчета количества, которое вам нужно, поскольку оно у всех разное)

• Медицинский исследовательский центр предлагает мужчинам выпивать в среднем 13 чашек в день
• В нем также сообщается, что женщинам следует выпить около девяти чашек.
• Но, поскольку все люди разные, формула может определить точное количество, которое вам нужно. , 19 июня 2017 | Обновлено: 17:00 BST, 19 июня 2017 г.

  От ощущения меньшей усталости до устранения пятен — употребление достаточного количества воды может вылечить все виды болезней.

  Но большинство людей просто не пьет его в достаточном количестве.

  Медицинский исследовательский центр клиники Майо в Миннесоте показывает, что мужчинам следует выпивать в среднем 13 чашек в день, а женщинам — девять.

  Но каждый человек индивидуален — и количество, которое вам действительно нужно выпить, можно определить, используя простую научную формулу.

  Симптомы обезвоживания могут включать сухость кожи, головную боль, головокружение и даже обмороки.

  Сколько воды нужно пить?

  Формула количества воды, которую вы должны пить:

  Шаг 1: Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2.

  Шаг 2: Умножьте это число на свой возраст.

  Шаг 3: Разделите эту сумму на 28,3.

  Шаг 4: Ваше общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.

  Разделите это число на восемь, чтобы увидеть результат в чашках.

  Если вы пьете достаточно воды в течение дня, ваша моча должна быть очень бледной, а не темно-желтой

  Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам, конечно, придется пить еще больше воды, чтобы восполнить жидкость. вы потеряете от пота.

  Американский колледж спортивной медицины сообщает, что вам следует выпивать дополнительно 12 унций воды на каждые 30 минут тренировки.

  Ваша диета может сыграть большую роль в поддержании гидратации.

  Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец и сельдерей, может помочь вывести токсины из организма.

  Однако употребление соленой пищи может привести к обратному, поскольку ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы помочь разбавить только что потребленный натрий — вот почему мы часто вздуваемся после употребления богатой натрием пищи и испытываем жажду.

  Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

  Рекомендуемое потребление воды спортсменами во время упражнений

  Каждому, кто когда-либо брался за обычный фитнес-план, посоветовали «оставаться хорошо гидратированным» во время тренировок.Но что это на самом деле означает?

  Означает ли это, что нужно пить столько жидкости, сколько теряешь от пота? И если да, то сколько это будет стоить? Или вы бы просто использовали жажду как показатель того, сколько и когда пить?

  Короткий и простой ответ заключается в том, что количество зависит от индивидуальных потребностей спортсмена. Это во многом зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от других факторов, от температуры, влажности и высоты до возраста, пола, роста и веса.

  Каким бы обобщенным это ни казалось, существуют руководящие принципы, которые могут помочь определить ваши соответствующие потребности, независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал трижды в неделю или являетесь высокопроизводительным спортсменом.

  Расчет рекомендуемого водозабора

  Во время и после тренировки вам понадобится три стакана воды на каждый потерянный фунт.

  Вы можете рассчитать это на основе интенсивности активности в течение дня. На нижнем уровне будет день отдыха, когда вы мало что делаете.Лучше всего это тренировочный день средней или высокой интенсивности, определяемый как активность, повышающая максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) на 50–75%, или на 75% или более, соответственно.

  Количество воды, необходимое для этого дня, рассчитывается следующим образом:

  • Нижний предел : Масса тела (в фунтах) x 0,5 = жидких унций в день
  • Верхний предел : Масса тела (в фунтах) x 1,0 = жидких унций в день

  Например, если вы весите 150 фунтов, ваша ежедневная потребность в воде составит от 75 до 150 жидких унций.Чтобы определить свою потребность в литрах, умножьте это число на 0,03 следующим образом:

  • 75 жидких унций в день x 0,03 = 2,25 литра в день
  • 150 жидких унций в день x 0,03 = 4,5 литра в день

  Это дает вам общие параметры, с помощью которых можно поддерживать оптимальную гидратацию, не пить слишком мало и не слишком много (что может быть так же плохо для вас, как обезвоживание).

  Когда гидратировать

  Будь то тренировочный день или день отдыха, всегда начинайте утро со стакана воды на 8–12 унций.В дни тренировок вам нужно будет пить до, во время и после тренировки по следующему графику:

  • За два часа до тренировки выпейте от 16 до 24 унций воды.
  • За 20–30 минут до упражнения выпейте еще восемь унций.
  • Непосредственно перед упражнением взвесьте себя, чтобы получить базовый вес.
  • Во время упражнения выпивайте восемь унций воды каждые 15 минут.
  • После упражнения немедленно взвесьте себя и выпейте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянного веса.

  В конце тренировки нет необходимости заменять все жидкости сразу. Начните с 8 унций и продолжайте постепенно гидратировать в течение следующих получаса.

  Более продолжительные высокоинтенсивные тренировки

  Если вы занимаетесь с умеренной или высокой интенсивностью более 90 минут, вам нужно будет пить больше, чем просто воду. Это особенно верно, если у вас более соленый пот. Имеющиеся в продаже спортивные напитки помогают восполнить гликоген (запасенную энергию), потерянный во время тренировок, с помощью легкоусвояемых сложных углеводов (таких как мальтодекстрин).Кроме того, они заменяют соли (электролиты), теряемые с потом.

  Если вы занимаетесь в экстремальных условиях более трех часов, вам необходимо предпринять дополнительные меры для восполнения электролитов, потерянных с потом. К ним относятся такие минералы, как натрий, калий, кальций, магний и фосфат, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.

  Для более длительных и высокоинтенсивных тренировок выберите спортивный напиток с содержанием от 60 до 100 калорий на порцию 8 унций и потребляйте от 8 до 10 унций каждые 15-30 минут.

  Комплексный спортивный напиток, таблетки NUUN или продукты, богатые электролитами, могут обеспечить калории и энергию, необходимые для непрерывной работы. Другой вариант — кокосовая вода, естественный источник углеводов и электролитов без добавления сахара или консервантов.