Рубрика: Разное

работа мозга, методы длительного запоминания

РУБРИКАТОР

• «Периодическое голодание»
• Анатомия / Кинезиология
• Аэробная тренировка
• Бизнес
• Видеолекции / Вебинары
• Водные программы
• Вопросы карьеры
• Гипертрофия
• Групповые программы
• Детский фитнес
• Духовные практики / MindBody
• Заболевания / Нарушения
• Здоровье
• Йога
• Маркетинг и продажи
• Медицина
• Научные исследования
• Персональный тренинг
• Персоны / Истории успеха
• Пилатес
• Питание
• Правовые вопросы
• Профессиональное обучение / Развитие
• Психология / Мотивация
• Силовые тренировки
• Снижение веса
• Специализированные пищевые добавки
• Специальные группы населения
• Стретчинг / Тренировка гибкости
• Техника и технологии
• Травмы / Профилактика травматизма
• Тренировки с отягощениями
• Тренировочные программы
• Упражнения
• Физиология
• Фитнес тестирование

поиск по сайту

Эффективное обучение: методы преподавания, практические советы

Большинство учителей заботятся о результатах своих учеников. Нет никаких сомнений в том, что педагоги влияют на то, насколько хорошо их дети учатся в школе. Однако если изучить тысячи исследований по этой теме, очевидно, что некоторые стратегии обучения имеют гораздо большее влияние, чем другие. Что такое эффективное обучение? Каковы его методы, средства, формы и приемы?

Четкие цели урока

Стратегии для обеспечения эффективного обучения на основе фактических данных включают в себя следующие пункты:

• Цели. Решающее значение имеет то, что, по вашему мнению, должны узнать учащиеся во время каждого урока. Четкие цели урока помогают вам и вашим ученикам сосредоточиться на каждом аспекте вашего урока, на том, что важнее всего.
• Показать и рассказать. Как правило, вы должны начинать свои уроки со своего рода шоу, представления и рассказа. Проще говоря, рассказ включает в себя обмен информацией или знаниями с вашими учениками. После того, как вы ясно сообщили о том, что вы хотите, чтобы ваши подопечные знали и были в состоянии рассказать к концу урока, вы должны сказать им, что они должны знать, и показать им, как решать задачи, которые вы хотите, чтобы они были в состоянии решить. Вы не хотите тратить весь свой урок на то, чтобы дети слушали вас, поэтому сосредоточьтесь на своем шоу и расскажите, что важнее всего.

Вопросы для проверки понимания

Учителя обычно тратят большое количество учебного времени, задавая вопросы. Тем не менее немногие учителя используют вопросы для проверки понимания на уроке. Но вы всегда должны проверять понимание, прежде чем переходить к следующей части своего урока. Такие эффективные методы обучения, как ответ у доски, фронтальный опрос и «расскажи другу» помогут проверить понимание, прежде чем перейти от шоу к следующей части урока.

Много практики

Практика помогает студентам сохранить знания и навыки, которые они приобрели, а также дает вам еще одну возможность проверить понимание изученного материала. Ваши ученики должны практиковать то, что они узнали во время вашего выступления, что, в свою очередь, должно отражать цель урока. Практика — это не бессмысленная занятость на уроке. Эффективная форма преподавания включает в себя решение определенных задач, которые уже были ранее смоделированы. Ученики усваивают информацию лучше, когда их учитель заставляет их практиковать одни и те же вещи в течение определенного промежутка времени.

Использование эффективных средств обучения

Сюда входят карты памяти, блок-схемы и диаграммы Венна. Вы можете использовать их, чтобы помочь студентам обобщить то, что они узнали, и понять взаимосвязь между аспектами того, чему вы их научили. Обсуждение графического резюме — это хороший способ закончить свое шоу и предварительный рассказ. Вы можете обратиться к нему еще раз в конце урока.

Обратная связь

Это «завтрак для чемпионов», и его используют лучшие педагоги всего мира. Проще говоря, обратная связь включает в себя представление о том, как ученики выполнили определенную задачу вместе способами, которые помогут им улучшить результат. В отличие от похвалы, которая фокусируется на учащемся, а не на задаче, обратная связь дает ощутимое понимание того, что они сделали хорошо, где они находятся и как они могут улучшить свои результаты.

Гибкость

Это еще один эффективный метод обучения. Будьте гибкими в отношении того, сколько времени требуется для обучения. Идея о том, что с учетом достаточного количества времени каждый студент может учиться эффективно, не так революционна, как кажется. Это лежит в основе того, как мы преподаем боевые искусства, плавание и танцы.

Когда вы овладеваете мастерством обучения, вы дифференцируете себя иначе. Вы держите свои цели обучения одинаковыми, но меняете время, которое вы даете каждому ребенку, чтобы добиться успеха. В рамках ограничений переполненной учебной программы это может быть легче сказать, чем сделать, тем не менее мы все можем сделать это в какой-то степени.

Групповая работа

Наиболее эффективные методы обучения включают в себя групповую работу. Этот метод не новый, и его можно увидеть в каждом классе. Однако продуктивная групповая работа встречается редко. Работая в группах, учащиеся, как правило, полагаются на человека, который кажется наиболее компетентным и способным к решению поставленной задачи. Психологи называют это явление социальным бездельем.

Для повышения производительности групп необходимо выбирать задачи, которые им назначаются, и отдельные роли, которые играет каждый член группы. Следует только попросить группы выполнять задачи, которые могут успешно выполнять все члены группы. Вы также должны убедиться, что каждый член группы несет личную ответственность за один шаг в задаче.

Стратегии обучения

Эффективные системы обучения включают в себя различные стратегии. Важно не только обучать содержанию, но и тому, как использовать соответствующие стратегии. При обучении детей чтению нужно научить их, как запоминать неизвестные слова, а также стратегиям, которые будут углублять их понимание. При обучении математике вы должны научить их стратегии решения проблем. Есть стратегии, лежащие в основе эффективного выполнения многих задач, которые вы просите студентов выполнять в школе. И вам нужно рассказать учащимся об этих стратегиях, показать им, как их использовать, и дать им ориентированную практику, прежде чем просить использовать их самостоятельно.

Воспитание метапознания

Многие учителя считают, что они поощряют студентов использовать метапознание, когда они просто просят студентов использовать такие стратегии эффективного обучения, как установление связей при чтении или само-вербализацию при решении проблем. Поощрение к использованию стратегий важно, но это не метапознание.

Метапознание включает в себя размышления о ваших вариантах, вашем выборе и ваших результатах, и это оказывает еще большее влияние на результаты, чем сами стратегии обучения. Ученики могут подумать о том, насколько эффективную форму обучения они бы себе выбрали после размышления о своем успехе или его отсутствии, прежде чем продолжить или изменить выбранную стратегию. При использовании метапознания важно подумать о том, какие стратегии нужно использовать, прежде чем выбрать одну из них.

Условия высокоэффективного образовательного процесса

Во время образовательного процесса должны быть созданы условия эффективного обучения.

• Подумайте об отношениях между учителем и учеником. Это взаимодействие оказывает большое влияние на обучение, а также на «климат в классе». Важно создать классную среду, которая «постоянно требует большего», подтверждая при этом самооценку учащихся. Успех должен быть приписан усилию, а не способности.
• Немаловажную роль играет управление поведением. Казалось бы, это не так важно, как знание предмета и обучение в классе, однако поведение — это мощный фактор, способствующий успеху учителя. Но управление классом – включая то, насколько хорошо учитель использует время урока, координирует ресурсы класса и управляет поведением, отмечается как исключительно важное условие эффективного обучения.
• Правильные отношения с коллегами и родителями. Профессиональное поведение учителя, включая поддержку коллег и общение с родителями, также оказывает умеренное влияние на эффективный процесс обучения учащихся.

Что можно сделать учителям, чтобы улучшить свои навыки?

Что нужно учителям для профессионального роста? Следите за своими успешными коллегами, просто сидеть и наблюдать, как уважаемые и преданные сотрудники практикуют свое ремесло. Преподавание может стать изолирующей профессией, если мы позволим ему быть таковым, и попадание в классы других людей разрушает эти стены и помогает учителям расти в этом процессе. Используйте технологии, чтобы увидеть других в действии. Вы не только сможете отобрать конкретные советы для улучшения ваших навыков — организации работы, повышения эффективности домашней работы и т. д., но вы также сможете устанавливать связи с коллегами, которые в противном случае были бы вам недоступны.

Слушайте тех, кто видит вас каждый день. Ирония в оценке работы учителя заключается в том, что мы не предлагаем слушать тех, кто видит это больше всего — учеников. Предоставление детям возможности поделиться своими мыслями о вашей практике и ее эффективности требует высокого уровня доверия к ним и большого комфорта в вашей способности получать обратную связь. Тем не менее эта обратная связь может быть очень ценной.

Есть одно эффективное средство обучения — открытый вопрос в конце теста, где учащиеся могли бы прокомментировать, насколько хорошо учитель помог им изучить материал. Выход за рамки учебной программы — это привычка лучших учителей. Не забудьте широко изучить вашу тему и попытаться последовательно искать способы, чтобы принести новую информацию в вашу практику.

Организация эффективного обучения: методы и механизмы

Чтобы выжить и процветать, вам нужно быть организованным и дисциплинированным. Эффективное обучение детей старшего школьного возраста и студентов вузов осуществляется с помощью трех подходов к преподаванию:

1. Лекции. Они организуются для всего класса и определяют содержание и объем преподаваемого материала. Они не обязательно учат всему, что нужно знать, но обеспечивают основу для дальнейшего изучения тем через другие формы обучения (практическая работа, контроль) и через самостоятельное чтение. При этом важно посещение и взаимодействие с предоставляемой информацией. Нужно быть готовым делать заметки из основных пунктов и определять, какие области лекции менее ясны, с тем, чтобы рассмотреть их позже. Большинство лекторов предоставляют некоторую форму раздаточного материала. Раздаточные материалы не предназначены для замены лекции, но предоставляются, чтобы дать вам «передышку» для более тесного взаимодействия с лекцией.

2. Практика. Практическая работа, как правило, служит для иллюстрации темы из лекций и передачи навыков, необходимых для применения этих понятий в практической или экспериментальной форме. Ко всей практической работе следует подходить с позитивным настроем и стремиться учиться на примерах или экспериментах.

3. Супервизии — это небольшие групповые учебные занятия, которые являются уникальной возможностью обучения. Это хороший шанс прояснить любые запутанные моменты из лекций или практических занятий и хороший способ оценки понимания и прогресса.

Характеристики высокоэффективного класса

Есть своего рода критерии для измерения того, насколько продуктивно вы используете эффективные средства обучения. Итак, перечислим характеристики высокоэффективной среды обучения:

1. Ученики задают хорошие вопросы.

Это не очень хороший результат, но это очень важно для всего процесса обучения. Роль любопытства была изучена (и, возможно, недостаточно изучена и недооценена). Многие преподаватели заставляют студентов задавать вопросы в начале урока, часто безрезультатно. Клише-вопросы, которые отражают недостаточное понимание содержания, могут препятствовать дальнейшему овладению навыками. Но факт остается фактом — если дети не могут задавать вопросы, даже в начальной школе, здесь что-то не так. Зачастую хорошие вопросы могут быть важнее ответов.

2. Идеи приходят из различных источников.

Идеи для уроков, чтения, тестов и проектов должны исходить из различных источников. Если все они происходят из узких щепок ресурсов, вы рискуете быть застрявшими в одном направлении. Это может быть и хорошо, и не очень. Альтернатива? Рассмотрим такие источники, как профессиональные и культурные наставники, сообщество, эксперты по определенному вопросу вне образования и даже сами обучающиеся.

3. Используются различные модели и приемы эффективного обучения.

Обучение на основе запросов, на основе проектов, прямое обучение, взаимное, обучение в школе, электронное, мобильное, перевернутый класс — возможности бесконечны. Скорее всего, ни один из них не является достаточно невероятным, чтобы удовлетворить каждый элемент содержания, учебной программы и разнообразия учащихся в вашем классе. Характерной чертой высокоэффективной классной комнаты является разнообразие, которое также имеет побочный эффект улучшения вашей долгосрочной способности как педагога.

4. Обучение персонализировано по различным критериям.

Персонализированное обучение, вероятно, — это будущее образования, но на данный момент бремя маршрутизации учащихся почти полностью лежит на плечах классного руководителя. Это делает персонализацию и даже последовательную дифференциацию проблемой. Одним из ответов является персонализация обучения. Отрегулировав темп, точки входа и строгость соответственно, вы получите больше шансов обнаружить то, что действительно нужно учащимся.

5. Критерии успеха сбалансированы и прозрачны.

Учащиеся не должны догадываться, как выглядит «успех» в высокоэффективном классе. Он также не должен быть полностью взвешен по «участию», результатам оценки, отношению или другим индивидуальным факторам, а скорее, содержательно расплавлен в целостную структуру, которая имеет смысл — не для вас, ваших коллег или экспертной книги на вашей полке, а для самих учеников.

6. Привычки обучения постоянно моделируются.

Когнитивные, метакогнитивные и поведенческие «хорошие вещи» постоянно моделируются. Любопытство, настойчивость, гибкость, приоритет, творчество, сотрудничество, пересмотр и даже классические привычки ума — все это отличные идеи для начала. Поэтому часто то, что учащиеся узнают от окружающих их людей, является менее прямым дидактическим и более косвенным и наблюдательным.

7. Есть постоянные возможности для практики.

Старое мышление пересматривается. Старые ошибки отражены дальше. Сложные идеи переосмысливаются с новых ракурсов. Расходящиеся понятия противопоставляются. Используются новые и эффективные технологии обучения.

Не важно что, важно — как

Характеристики эффективного обучения делятся на три группы: игра и изучение, активное обучение, созидание и критическое мышление.

• Игра и изучение. Дети естественно играют и исследуют все для того, чтобы удовлетворять их врожденное любопытство. Они манипулируют окружающей средой, проверяют ее и делают собственные выводы без какого-либо скрытого намерения. Они реагируют с отношением непредубежденности к тому, что происходит в результате их экспериментов. Характер их обучения всегда практический, и дети являются авторами, которые формируют опыт. Они используют имеющиеся у них знания и понимание мира и привносят его в свое исследование. Используя свое воображение и творческие способности, они совершенствуют свое понимание и исследуют свои интересы. Когда дети играют и исследуют, когда они чувствуют мотивацию сделать это, они также, естественно, более охотно идут на риск и пробуют новый опыт.
• Активное обучение. Обучение эффективно тогда, когда оно является мотивированным. Тогда внимание и концентрация на опыте и активности находятся на своем пиковом уровне. Когда дети в восторге от того, что они делают, они становятся полностью поглощены деятельностью и сосредоточены на ее деталях. Они также будут более склонны оставаться достаточно мотивированными, чтобы попытаться снова, если они потерпят неудачу, преодолеть трудности и улучшить свою работу. Они будут делать это для достижения своих личных целей, а не только целей других, что необходимо для поддержания их долгосрочного успеха.
• Созидание и критическое мышление. Дети понимают мир, когда они могут свободно исследовать его, когда они используют свои существующие знания, чтобы творчески экспериментировать с окружающей средой, решать проблемы и улучшать свой опыт. Они проверяют собственные гипотезы, придумывают собственные идеи, как перенести свой опыт дальше. Используя то, что они уже знают, дети связывают различные междисциплинарные понятия, и это помогает им предсказывать, находить смысл, упорядочивать события и объекты в последовательности или развивать понимание причины и следствия. Организуя свой опыт по-своему, дети учатся подходить к задачам, планировать, изменять свои планы и стратегии.

Для того чтобы обучение было эффективным, важно не то, что дети узнают, а то, как они учатся, и это то, что педагоги должны учитывать при планировании условий обучения для своих детей.

Копилка эффективных методов обучения персонала | HR-elearning

Существует множество методов обучения, которые помогают подготовить сотрудников к новой задаче или учат более качественно выполнять свою работу. При таком обилии вариантов сложно определить, какие методы и когда применять.Методы то вспоминаются, то упускаются из вида в самый неподходящий момент.

Поэтому очень важно иметь под рукой копилку самых эффективных методов обучения, чтобы обращаться к ней всякий раз, когда возникает необходимость составить новую программу обучения или разнообразить старую.В статье мы рассмотрим каждую из бесчисленных методик, разберем преимущества и недостатки. Конечно, часть методов или большинство из них вы уже используете на практике, но сейчас наша задача не придумать что-то новое, а собрать воедино основной арсенал HRа.

Памятка для выбора метода обучения персонала

Не секрет, что качество обучения во много зависит от верно выбранного метода. По этой причине каждый раз перед тем, как приниматься на подборку методов, важно задать себе вопросы:

1.Каковы цели обучения?
• Новые навыки;
• Новые методы для старых навыков;
• Улучшение поведения на рабочем месте;
• Усиление безопасности рабочего места;
• Искоренение негатива или конфликтов и т.д.

2. Кто обучается?
• Новые работники;
• Опытные сотрудники;
• Высшее руководство.

3. Каков ваш учебный бюджет?
4. Сколько времени было выделено на обучение в вашей организации?
5. Какие учебные ресурсы и материалы есть в вашем распоряжении?

Ответы на данные вопросы сузят перечень методов и помогут не ошибиться в выборе.

Существуют различные классификации методов обучения:
— активные или пассивные;
— индивидуальные или групповые;
— с отрывом от работы и без.

Также методы делятся по видам, по длительности, форме обучения и т.д. Наверняка, есть еще множество способов как их можно распределить по группам, но в данной статье мы их разобьем на две группы: современные и традиционные.

Каждая компания выбирает методы, опираясь на свои финансовые, временные и иные возможности, вместе с этим важно помнить, что самым эффективным является смешанное обучение. Поэтому стоит подбирать методы из разных классов, за счет этого усиливая восприятие материала.

Как использовать смешанный подход к обучению сотрудников

Смешанное обучение означает использование более одного метода для развития персонала по выбранной теме. Смешанное обучение сейчас буквально концепция здравого смысла, которая приводит к большому успеху и результату. Смешанный подход помогает решить проблему того, что один метод не подходит одинаково всем сотрудникам.

Есть несколько причин использовать смешанное обучение:
1. Смешанная программа обучения уменьшает как время, так и стоимость обучения более чем на 50%.
2. Практика показывает 10% улучшение результата обучения по сравнению с традиционными методами.
3. Разнообразие способов обучения удерживает внимание и тренеров, и обучаемых.

Скорее всего, вы уже применяете смешанное обучение, возможно, даже не осознавая этого.
Если вы когда-нибудь:
— Использовали в тренинге презентации PowerPoint и включили викторины, обсуждения в небольших группах или ролевые игры на разных этапах тренинга.
— Приводили живой пример.

Как правило, обратная связь сотрудников через какое-то время после обучения говорит о том, что лучше запоминаются и сохраняются те блоки информации, для обучения которым использовался смешанныйподход.

Традиционные методы обучения

Лекции

Лекции остаются одним из самых популярных методов обучения для тренеров. Он дает возможность передавать группе специалистов большие объемы информации.

Для повышения эффективности метода все чаще используют такие инструменты:

• Доска или флипчарт. Это один из самых «старомодных» инструментов, но он все равно может быть эффективным в ряде случаев.Особенно результативен метод, если вы приглашаете слушателей самостоятельно писать на доске или задаете вопросы в аудиторию, ответы на которые фиксируете на доске или флипчарте.

• Проектор. Этот инструмент все чаще используется с презентациями PowerPoint. Они позволяют легко готовиться к обучению и быстро настраивать презентации даже в процессе самого обучения. Презентации используются для создания индивидуальных тренингов, помогают делать правильные акценты, экономя время тренера на писанине. Сотрудники также могут использовать такие программы индивидуально, что позволяет легко подтянуть специалистов, которые пропускают групповой сеанс. Данный инструмент является одним из самых популярных во время лекций и может сочетаться с раздаточными материалами и другими интерактивными методами.

• Видеоролики. Лекции могут быть разбиты фрагментами видео, которые объясняют разделы темы обучения или тематические исследования для дальнейшего обсуждения.

• Викторины. С одной стороны это банальный инструмент, но при правильном применении он становится очень эффективным. Если курс длительный и сложный — периодически останавливайтесь, чтобы проводить небольшие опросы по представленной информации. Обучение можно начинать с предупреждения о том, что периодически будут проводиться викторины, чтобы участники были более внимательны.

• Активные резюме. Создайте небольшие группы и выберите в них лидера. Попросите группу обобщить основные моменты лекции, и каждый руководитель группы должен будет представить получившееся резюме перед всеми. Прочитав вслух резюме, участники могут сравнить впечатления и инсайты.

• Вопросы и ответы. Неформальные сессии вопросов и ответов наиболее эффективны с небольшими группами и для усовершенствования или обновления навыков, а не для обучения новым. Например, руководство изменило процедуру отчетов. Новая информация сопровождается коротким объяснением, за которым следует сессия вопросов и период обсуждения.

• Карточки вопросов. Во время обучения попросите участников написать вопросы по теме. Соберите их и сделайте обзор ответов самостоятельно, либо устройте из них викторину, возможно, кто-то из участников сам сможет дать ответ.

• Контроль участников. Создайте тематическое меню того, что будет раскрыто на обучении. Попросите участников ознакомиться с ним и выбрать моменты, о которых они хотят узнать больше. Пусть участники объяснят свой выбор. По мере прохождения темы просите людей, которые делали выбор в ее пользу подрезюмировать и пояснить, узнали ли они желаемое.

• Демонстрации. Когда это возможно, принесите инструменты или оборудование, которые являются частью темы обучения, и продемонстрируйте их учащимся. Если изучается технология, то просите ее продемонстрировать тех людей, которые ей владеют в совершенстве.

Преимущества:
— Лекции — это эффективный метод представления большого объема материала крупным или небольшим группам сотрудников.
— Гарантирует, что каждый получает одну и ту же информацию одновременно.
— Экономически эффективен, особенно когда проводится своими силами, а не наемным персоналом.
— При использовании инструментов, материал привлекает внимание людей и хорошо запоминаются.

Недостатки:
— Не всегда интерактивен.
— Слишком большая часть успеха обучения зависит от эффективности лектора.
— Планирование занятий в классе для большого числа слушателей может быть затруднено — особенно, когда стажеры находятся в разных местах.
— Такое обучение может проходить не совсем динамично в ряде случаев, что сказывается на запоминании материала. Вы можете эффективно использовать лекции, убедившись, что ваша аудитория задействована на протяжении всего обучения, например, используя вместе с ними интерактивные методы.
— Использование ряда инструментов, таких как контроль участников, могут быть менее структурированными, и тренерам необходимо будет убедиться, что вся необходимая информация будет дана и запросы закрыты.

Семинары

Метод предполагает групповое обсуждение изученных ранее тем или поиск иных вариантов решения различных задач. Он дает возможность сопоставить теорию с практикой и более глубоко понять материал. Для успешной реализации метода необходимо разделите участников на небольшие группы. Ведущему предстоит дать каждой группе примеры или рабочие ситуации на обсуждение. Задача группы найти решение. Это хороший способ передать опыт от старичков новым сотрудникам.

Преимущества:
— Хороший способ оценки усвоения пройденного материала.
— Помогает связать теорию и практику.

Недостатки:
— Метод эффективен только если проводится с небольшими группами участников. Если группа учащихся большая, ее приходится разбивать на подгруппы, в результате увеличивается стоимость проведения такого обучения.
— На проведение семинара необходимо привлекать ведущих с большим опытом в обсуждаемой сфере, это также увеличивает стоимость мероприятия.

Наставничество

Некоторые называют его более современно –коучинг, хотя формально определения отличаются друг от друга. Например, наставничество предполагает управление наставляемым, а для коучинга это не обязательно; наставник может дать свою оценку работы, а коучер просит самостоятельно оценить результат.

Наставники часто применяют инструменты и методы коучинга в работе. Как правило, наставничество фокусируется на индивидуальных потребностях сотрудника и менее формально, чем другие виды обучения. В качестве тренера выступает менеджер, руководитель или более опытный сотрудник.принято, что наставник курирует не больше 2 людей. Особенность метода в том, что он применяется без отрыва от работы. Задача наставника передать самые действенные и эффективные способы решения ежедневных задач.

Преимущества:
— Быстрая адаптация к коллективу и рабочим процессам.
— Высока мотивация новичка, т.к. он понимает, что все переданные ему инструменты реально работают и помогли наставнику выйти на такой уровень.
— Мотивация наставника карьерным ростом.
— Хорошая возможность оценить потенциал руководителя в наставнике.

Недостатки:
— Вероятность ошибок управления из-за отсутствия такого опыта у наставника
— Необходимость очень тщательно подходить к выбору наставника, т.к. он будет закладывать «фундамент» в головы новобранцев.
— Личныйкоучинг может быть разрушительным для производительности тренера.

Тренинги

Тренинги предполагают концентрацию на выработке умений и навыков, теоретический блок в данном методе занимает минимум времени. На долю тренингов выпадают формирование необходимых установок и тренировка применения инструментов.Практические отработки — это хороший способ практиковать навыки. Например, отработка возражений помогает более грамотно и уверенно прорабатывать их у клиента.

Преимущества:
— Повышение мотивации сотрудников.
— Готовность и умение действовать, понимание как использовать отработанные инструменты.

Недостатки:
— Эффект мотивационного и эмоционального подъема после тренинга держится, в среднем, до 4 месяцев. По этой причине эффективно проводить тренинги ежеквартально.
— Для того чтобы участники применяли приобретенные умения на практике необходимы поддержка и контроль (по сути, как и при передаче информации любым методом).

Стажировка

Данный метод очень похож на наставничество, ключевое, что его отличает – необходимость проявлять больше инициативы. Стажировка предполагает наличие испытательного срока, по результатам которого сотрудника либо зачисляют в штат, либо прощаются с ним. Чащ всего наставник принимает участие в составлении программы стажировки и помогает новобранцу ее успешно освоить, чтобыприйти к необходимому результату.

Преимущества:
— Помогает специалисту разобраться в функционале и получить первоначальный опыт работы.
— Если организован поток стажировок для студентов, есть возможность найти талантливых специалистов с современным взглядом на профессию и не замыленными глазами.

Недостатки:
— Если проводить набор в компанию только из стажирующихся молодых специалистов, существует вероятность со временем снизить совокупный интеллект персонала компании.
— Долгосрочные инвестиции.

Самообразование

Метод дает возможность самостоятельно подбирать материал по теме или использовать рекомендованный. Преимущество метода в том, что можно выбирать подходящий интенсив обучения и достаточно бюджетно получать новые знания. На сегодняшний день самообучение значительной степени упрощено появлением видеокурсов, или иных мультимедийных материалов. Метод эффективно работает совместно, например, с лекциями, в том случае, когда лектору не достаточно отведенного времени на то, чтобы дать материал в полном объеме.

Одной из разновидностей самообучения можно считать «Тематические исследования». Взрослые и опытные сотрудники, частенько с трудом принимают новую информацию, считают, что их собственный опыт и знания — гораздо эффективнее. Тематические исследования — отличный способ помочь таким сотрудниками сделать новую информацию собственным умозаключением. Анализируя реальные ситуации коллег, информацию из интернета, старички «сами» найдут решение и благодаря этому смогут легче воспринять и применить новую технику. А новички смогут научиться справляться с подобными ситуациями самостоятельно.

Преимущества:
— Развитие практически без финансовых затрат.
— Возможность самостоятельно регулировать глубину изучения материала.
— Освобождает время опытных и квалифицированных людей в конкретном направлении деятельности.

Недостатки:
— Не всегда видна обратная связь по изученному материалу (если этот процесс отдельно не выстраивать).
— Меньше возможностей верно направить и сделать правильные акценты, ведь сотрудники изучают материалы самостоятельно.
— Меньше мотивации на применение.
— Нет возможности задать вопрос по мере его возникновения, что может сказаться на усвоение последующей информации.

Современные методы обучения

Видеокурсы

При помощи этого метода, затратив время единожды (на подготовку видеокурса), можно длительное время его экономить. Каждый вид обучения наиболее эффективен для соответствующей аудитории, данный наиболее подходит визуалам, которые с трудом воспринимают информацию на слух. Да и вообще, информация, подкрепленная визуальными образами, надолго остается в памяти большинства людей, поэтому метод видео-обучения и является одним самых эффективных.

Преимущества:
— Низкие финансовые и временные затраты со стороны специалиста по обучению. Ему остается только закрепить знания упражнениями, отработками и обсуждением – таким образом, специалист будет готов.
— Как правило, все изученное рано или поздно забывается, видео-обучение дает возможность самостоятельно возвращаться к изученным темам при необходимости и повторять материал.

Недостатки:
— Делает обучение стандартизированным, без возможности учесть индивидуальные особенности группы.
— Если видеоматериал снят не качественно, (например, без мотивации на применение или материал излагал неизвестный для учеников специалист) это негативно скажется на результате.
— Во время просмотра у зрителей могут возникать вопросы и возражения. Конечно, их можно отработать после просмотра ролика, но это скажется на качестве восприятия материала.

Дистанционное обучение

Сейчас все большую популярность приобретают системы дистанционного обучения (СДО). Уже многие компании полагаются на более современные технологии обучения, особенно эффективно они работают в компаниях, имеющих большую дистрибьюторскую сеть в разных городах. Ведь весьма затруднительно и финансово затратно собрать всех специалистов на проведение развивающего мероприятия. Организовать единое развивающее пространство помогают СДО.

Ряд систем имеют возможность организовывать не только групповое обучение, но и подбирать индивидуальную программу. В данном случае учащемуся предлагаются информационные блоки, упражнения и тесты на усвоение материала. Этот метод становится все более популярным, поскольку Интернет с каждым днем все более доступен.

Элементы дистанционного обучения:
• Видеоконференции и вебинары. Эти методы позволяют тренеру находиться в одном месте, а учащиеся могут быть разбросаны в разных местах, а возможно и городах. Сотрудники подключаются к сети на площадке и могут задавать вопросы тренеру по телефону или через веб-чат. С помощью этого метода можно эффективно использовать одновременно лекции и демонстрацию экрана.
• Аудиоконференции. Этот метод похож на видеоконференцию, но включает только аудио. Участники в запланированное время подключаются и слушают, как выступают ораторы. Вопрос-ответная часть обычно проводится в конце сеансов. Есть варианты, когда участники могут отправлять вопросы по электронной почте или звонить и разговаривать с ведущим.
• Онлайн-курсы. Как внутренние курсы так и внешние, от вузов или частных образовательных учреждений.
• Форум и чаты. Социализация обучения. Общее обсуждение предмета обучения между обучаемыми.

Преимущества:
— Онлайн-программы или программы дистанционного обучения эффективны для обучения в нескольких местах.
— Они экономят деньги компании на командировочных расходах.
— Они могут быть менее дорогостоящим способом для профессиональной подготовки специалистов за пределами компании.
— Они удобны для переподготовки.
— Они хороши для самостоятельного обучения.
— Их можно легко обновить новыми процедурами компании, федеральными правилами и вопросами, требующими соблюдения.
— Они предлагают тренерам широкий выбор вариантов для сопоставления учебных программ в зависимости от уровня знаний и навыков сотрудников.
— Т.к. это направление сейчас активно развивается, данная форма обучения позволяет использовать современные образовательные технологии.

Недостатки:
— Эти программы требуют, чтобы обучаемые были компьютерно-грамотными.
— Некоторым сотрудникам может не нравиться безличный характер этого обучения.
— Сотрудников может настораживать удалённость тренера, т.к. многие хотят иметь возможность постоянно задавать вопросы.
— Неадекватные или устаревшие аппаратные устройства (например, звуковые карты, графические ускорители и локальные сети) могут привести к сбоям в работе программ.
— Интернет-серверы вашей компании могут не иметь достаточной пропускной способности для получения материалов.
— Самообучение предлагает ограниченные возможности для получения консультаций по конкретным контекстам или своевременного ответа на вопросы

Модульное обучение

Предполагает создание индивидуальной траектории обучения из самостоятельных обучающих модулей. Модули могут быть как по передаче теоретической части, так и с практическими заданиями. Программа собирается как конструктор в зависимости от того какой уровень владения материалом у сотрудника.

Модули получаются стандартизированными, поскольку все слушатели будут использовать одну и ту же информацию. Материалы также легко обновляются, поэтому ваше обучение всегда будет в ногу со временем и спецификой отрасли. Модульные программы обучения организуют в системе управления обучением (LMS), которая позволяет создавать индивидуальную траекторию и отслеживать прогресс обучаемых, что облегчает ведение учета для администратора обучения.

Преимущества:
— Возможность создавать индивидуальную траекторию обучения из стандартных учебных модулей.
— Экономия времени средств на организацию и проведение учебных мероприятий.
— Выявление и устранение пробелов в знаниях или навыков индивидуально у каждого сотрудника.

Обучение кейсами из практики

Кейсы могут использоваться в качестве примеров правильных и неправильных способов применения знаний и умений. Метод помогает разобраться, как действовать в той или иной ситуации. Для этого важно анализировать результаты каждого описанного кейса.

Этот метод наиболее эффективен с вопросами дебрифинга, такими как:
1. Как эта история связана с обучением?
2. Какие ощущения вызвал выбор главного героя, на что он повлиял?
3. Какие предположения вы делали, пока слушали историю? Правильные ли они?
4. Что бы вы сделали по-другому, как можно было выйти из ситуации боле эффективно?

Кейсы могут быть обезличены или связаны с людьми, которых знают стажеры. Если практика тренера не велика, в Интернете можно найти много обучающих историй.

Кейсы из практики можно использовать и иначе, например, в качестве подтверждения успешного применения технологий. Сейчас многие называют этот метод «сторителлинг». В данном случае истории могут быть немного искажены, а результаты преувеличены. Это необходимо для создания большего уровня мотивации. Сторителлинг особенно помогает новичкам, когда им приходится осваивать большие объемы информации и вообще определиться стоит ли продолжать работу в компании, есть ли примеры успеха, которые можно повторить.

Преимущества:
— Повышение вариативной базы участников и готовность к различным ситуациям во время работы.
— Возможность сравнить свое мнение с мнением коллег.
— Если кейсы живые и описанные ситуации злободневны, очень высокая активность группы.

Недостатки:
— Высокие требования к квалификации ведущего, т.к. нужно задавать правильные наводящие вопросы и оценивать реальность применения предложенных в обсуждении вариантов.

Деловая игра

Деловая игра – это тренировка действий в рамках условий, заданных игрой, которая моделирует ситуации, встречающиеся в работе. Каждая игра должна иметь правила, исходные данные, сценарий проведения и время на обсуждение результатов.

Преимущества:
— Возможность оценки знаний и умений сотрудников, максимально приближенных к реальности
— Возможность разобрать решение практических ситуаций обеспечивает быстрое наращивание необходимого минимума знаний и умений даже у новобранцев.
— Формирование умений и навыков в решении производственных задач.
— Формат игры вовлекает и погружает в работу и за счет этого проще усваиваются даже самые сложные к пониманию элементы.

Недостатки:
— Составление качественное деловой игры трудоемко и требует много времени.
— Требует наличие определенного уровня знаний у участников.

Метафорическая игра

Этот метод позволяет использовать творческий потенциал сотрудников для поиска нестандартного решения в проблемной ситуации, избавиться от стереотипного мышления и сменить установки. Для организации метафорической игры необходимо реальную рабочую ситуацию переложить на метафорический сюжет. Метафорой могут послужить истории из сказок, легенд, фильмов и пр, которые передают аналогичную проблематику. Например, если остро стоит вопрос отработки возражения по отказу от приобретения продукта, то можно разделить участников на 2 группы. Одна группа будет Иванушками и их цель найти всевозможные способы и доводы, чтобы Баба-Яга их не съела, а наоборот приветила. В задачу группы Бабок-Ежек будет входить поиск способа приготовить обед. В данном случае Иванушка – это менеджеры по продажам, а Баба-Яга – компания, которая ищет способ оптимизации расходов. В конце игры проводится обсуждение с целью перенести сработавшие методы из игры на реальную ситуацию.

Преимущества:
— Дает командообразующий эффект.
— Приучает участников к поиску путей самостоятельно решать проблемы.
— Помогает найти нестандартное решение и выиграть, например, среди конкурентов.
— Высокая вовлеченность в процесс, устранение бареров.

Недостатки:
— Длительная и трудоемкая подготовка
— Ведущий должен обладать большими компетенциями в данной сфере и умением нестандартно мыслить.

Ролевая игра

Примеряя на себя роли в ситуациях, которые могут возникнуть на рабочем месте, сотрудники тренируются, как действовать в различных случаях, прежде чем они окажутся в них на работе. Ролевая игра — отличная методика обучения многим навыкам межличностного общения, таким как обслуживание клиентов, интервьюирование, управление и контроль.

Преимущества:
— Помогают отточить навыки.
— Дают возможность побывать в роли противоположной стороны или другого человека, в результате прийти к более глубокому пониманию важности технологий, знаний или умений.

Недостатки:
— Если игра плохо подготовлена и возникают сомнения в ее реалистичности, то участие в ней будет формальным.

Мозговой штурм

Метод помогает подобрать большое количество идей по заданной тематике. Ключевое правило мозгового штурма – не критиковать идеи, а помечать все, что приходит в голову каждому участнику для дальнейшего анализа. После того, как все идеи зафиксированы, они группируются по тематикам.

Чтобы применение метода не превращалось в балаган, его рекомендуется проводить небольшими группами, ранжировать и выбрать наиболее перспективные варианты. Львиная доля успеха метода зависит от ведущего, которому необходимо не только четко понимать цель мероприятия, но и постоянно возвращать к ней группу, задавать динамику обсуждения.

Преимущества:
— При грамотном формировании группы для мозгового штурма (с разным уровнем знаний, опыта и т.д.) создается синергетический эффект
— Возможность найти нестандартную и наиболее эффективную идею.

Недостатки:
— Если работа группы не настроена правильно, то участники потратят много времени, но так и не придут к результату.

Поведенческое моделирование

Иначе этот метод можно назвать «делай как я». Суть метода в том, что наставник показывает правильную модель поведения, например, общения с клиентом. Задача наставляемого в точности повторить данную модель поведения. Этот метод позволяет эффективно натаскивать новичков, формирует правильные нормативы делового поведения.

Преимущества:
— Новички могут действовать аналогично опытным бойцам, тем самым достигать больших результатов.

Недостатки:
— Метод сработает только если участники обучения будут полностью доверять опыту и умениям наставника.

Обучение действием

Суть метода в том, что ключевые лица компании решают реальные производственные задачи на глазах у группы учащихся. Они анализируют ситуацию, продумывают план и реализуют его, поясняя свои действия и их причины. Таким образом топ-менеджеры компании помогают, например, начинающим менеджерам приобрести опыт принятия сложных управленческий решений

Преимущества:
— Участники приобретают бесценный опыт, который сложно передать в теоретических лекциях.
— Развитие умения принимать решения и следовать плану.

Рабочие группы

Используя этот метод, для решения рядовой задачи или возникшей проблемы назначается группа. В состав группы входят сотрудники разных уровней и функционала, их цель предложить руководству проработанный план действия по решению конкретной поставленной задачи. Для эффективной организации работы группы, в ней выбирается руководитель, который курирует и контролирует выполнение задач в рамках поставленных целей, следит за сроками.

Преимущества:
— Формирование умения организовать работу для решения проблемных вопросов.

Недостатки:
— При сбоях или неправильной организации работы группы есть риск не решить задачу в необходимые сроки.

Баскет – метод

Метод помогает научиться расставлять приоритеты, решать внезапно возникшие задачи, примерить на себя роль управленца. Задача ученика разобрать завал и принять соответствующие решения, заняв роль конкретного руководителя. Имитируется ситуация, максимально приближенная к реальности, перед началом действий обучающийся получает информацию о руководителе, роль которого ему предстоит выполнить и обстановке в компании.

Преимущества:
— Метод помогает понять способность специалиста работать с информацией: систематизировать, анализировать и принимать решения исходя их имеющихся данных.
— Высокая мотивация и включенность участников.
— Много инсайдов по итогам применения метода.
— Реальная практика в расстановке приоритетов по срочности и важности дел.

Ротация

Ротация позволяет сотрудникам изучать функционал коллег. Метод не только улучшает навыки персонала, но и дает компании возможность сформировать штат, умеющий выполнять более одной работы. Это удобно, когда нужна горячая замена или возникает форс-мажор.

Преимущества:
— Дает персоналу более глубокое понимание того, что делают коллеги, тем самым возрастает уважение к труду друг друга.
— Повышает ценность своего рабочего места. Когда сотрудник видит, что его собственное рабочее место подходит другим людям, он осознает возможность замены и стремится выполнять работу более качественно.
— Применение ротации дает понимание кто еще может быть эффективен на той или иной должности для достижения целей компании.
— Снижение текучки линейного персонала, не имеющего возможность подниматься по карьерной лестнице.

Недостатки:
— Если сотрудник не будет эффективен в новой должности, это может послужить демотиватором.

Shadowing

В переводе с английского это метод можно назвать пребыванием в тени. Метод обучения эффективен, когда сотрудники меняют должность, растут по карьерной лестнице или адаптируются к новой профессии. Суть его в том, что начинающий специалист на несколько дней становится тенью действующего специалиста. Его задача понять как строится работа, каков объем задач и как ему предстоит их решать, какой информации не хватает, чтобы начать действовать аналогично и т.д.

Преимущества:
— За короткий промежуток времени можно получить понимание о круге задач и сориентироваться, как поступать в ряде ситуаций.
— При устной передаче дел какая-то информация может забыться или потеряться, а пребывая тенью, есть возможность зафиксироваться все нюансы, которые кажутся важными.

Супервизия

Заграницей супервизию называют «buddying». Применяя это метод, за сотрудником прикрепляется человек, который должен постоянно выдавать обратную связь о реализуемых процедурах, будь то планерки или совещания. Иной раз очень сложно объективно взглянуть на свою работу и определить, что получается хорошо, а чтотребует усовершенсвования. Супервизия дает возможность расти за счет обратной связи. Чаще всего применяется, когда внедряются новые технологии работы, но также уместна как систематическая профилактика сбоев. Участники данного метода равноправные партнеры, они не находятся в роли руководитель-подчиненный.

Преимущества:
— Грамотное и объективное определение узкого места и возможность роста

Недостатки:
— Применяя метод, важно убедиться во владении технологией обратной связи и при необходимости обучить этому сотрудников, иначе недопонимание неминуемо.

7 эффективных методов планирования, которые помогут не забросить дела

1. Метод карточек

Этот способ планирования предложил известный российский специалист по организации времени Глеб Архангельский. Он проводит бизнес-тренинги, пишет книги и даже руководит собственной консалтинговой компанией по тайм-менеджменту. Вместе с некоторыми принципами Глеб разработал и метод быстрого планирования при помощи карточек.

Как это работает

Толстый ежедневник в данном случае не понадобится: достаточно лишь нескольких листов бумаги. Заведите три карточки для различных целей. Они могут быть разноцветные, с пометками или со стикерами. Главное, чтобы они отличались одна от другой и, конечно, нравились вам.

Первая карточка — стратегическая. В ней будут ваши ключевые цели, для достижения которых необходимо приложить все возможные усилия. Во второй, посвящённой долгосрочным целям, вы записываете все дела и планы на год или на несколько лет вперёд. Третья же карточка будет содержать самое важное событие предстоящего дня. И меняться она, конечно, будет чаще всех.

• Уровень: новичок.
• Плюс: не нужно разбираться в искусстве планинга. Всё максимально быстро и просто.
• Минус: менее важные дела всё-таки остаются незапланированными. Так про них можно совсем забыть.

2. Метод Айви Ли

Прелесть методики американского журналиста Айви Ли заключается в простоте и последовательности. Большинство попыток начать работу заканчиваются неудачей из-за отсутствия плана, недостатка сосредоточенности и неправильных приоритетов. Для решения этих проблем Ли предлагает ограничиваться шестью задачами в день и выполнять их одну за другой.

Как это работает

В конце дня определите шесть главных дел и расположите их по уровню приоритета, начиная от самого важного. На следующий день с утра сразу же приступайте к первой задаче из списка, а когда выполните ее, беритесь за следующую. И так до победного.

• Уровень: новичок.
• Плюс: значительно упрощается планирование, легче начать работу и оставаться последовательным, придерживаясь намеченных целей.
• Минус: метод плохо работает, если в течение дня у вас часто бывают незапланированные дела.

3. Метод оценок

Часто в процессе планирования важные задания теряются среди незначительных дел. Так происходит потому, что мы не отмечаем их приоритет. Даже если вы понимаете необходимость выполнения задачи, важно обозначить это письменно. Ведь на протяжении рабочего дня не всегда есть время адекватно оценить значимость каждого дела.

Как это работает

Ставьте планируемым задачам баллы от нуля до двух в зависимости от степени важности. Основной приоритет — два балла. Дело на один балл можно выполнить позже. А мелкие обязанности и повседневные задачи получают ноль баллов.

Не забудьте оценить работу в конце дня, например по пятибалльной шкале. Невыполненное дело, получившее 1 или 2, отразится на предстоящей работе и доставит неудобства. Как плохие отметки в школе. Это важно для понимания собственной эффективности и управления своим расписанием.

• Уровень: новичок.
• Плюс: метод научит оценивать важность задач и управлять своей эффективностью.
• Минус: подойдёт далеко не всем. Приоритет заданий может сместиться, и, когда вы возьмётесь за работу, цифры будут сбивать с толку.

4. Энергетический список

Каждая задача требует разного количества умственных или физических усилий. При этом непродолжительные по времени дела могут отнимать больше энергии, чем более длительные. Суть этого метода в том, чтобы распределить все задачи по требуемым усилиям и браться за них в зависимости от своего самочувствия.

Как это работает

Составляя список дел, разбивайте все задачи на три категории: тяжёлые, средние и лёгкие. Первые — это всё, что требует максимальной концентрации и напряжения, вторые — обычные дела, последние — простая рутина, выполняемая почти на автомате. Приступая к работе, оцените уровень сил и выбирайте подходящую задачу.

• Уровень: любитель.
• Плюс: отговорки не работают, ведь независимо от количества времени и энергии всегда есть чем заняться.
• Минус: требуется самодисциплина. Когда вы полны сил, нужно браться за сложные дела, а не отказываться от них в пользу лёгкой рутины.

5. Метод 1–3–5

Большое количество дел отбивает желание браться за их. Поэтому многие специалисты по тайм-менеджменту советуют выделять до девяти задач и выполнять их в зависимости от степени важности.

Так, незначительные цели можно перенести на другой день, закончив при этом самое главное из запланированных дел. Метод 1–3–5 достаточно прост в использовании, хотя требует некоторого времени и усилий, чтобы выделить задачи.

Как это работает

Каждый день планируйте себе по девять дел: 1 — самая важная задача, всегда будет в приоритете; 3 — дела, которые требуют решения в течение рабочего дня; 5 — мелкие задачи, которые выполняются по возможности.

Не забывайте, что нужно соблюдать количество дел и не превышать его. В противном случае метод окажется неэффективным.

• Уровень: любитель.
• Плюс: уже в процессе планирования ненужные задачи отбрасываются и в списке остаются лишь действительно необходимые.
• Минус: методика не работает в те дни, когда количество важных задач превышает рекомендуемое.

6. GTD — Getting Things Done

По-русски название методики звучит как «Доведение дел до завершения» или «Как привести дела в порядок». Её разработал американский эксперт по тайм-менеджменту Дэвид Аллен.

В одноимённой книге он предположил, что для занятого человека важно освободить мозг от текущих задач. Только так можно сконцентрироваться на их качественном выполнении. Этот метод отлично подходит для ведения настольного ежедневника.

Как это работает

Чтобы уверенно использовать метод GTD, нужно к нему привыкнуть. Здесь целая система оценки задач, и справиться с ней сразу непросто. Записывайте дела и отмечайте их особыми символами:

1. Пустой кружок — задача для выполнения.
2. Кружок с перечёркнутой полоской — задача, которая выполняется сейчас.
3. Наполовину закрашенный кружок — задача выполнена не полностью.
4. Закрашенный кружок — задача выполнена.
5. Кружок с крестом — задача отменена.
6. Закрашенный кружок со стрелкой — задачу выполняет кто-то другой.
7. Восклицательный знак — задача с максимальным приоритетом.
8. Кружок с точкой — нужно постоянно помнить об этой задаче.

• Уровень: любитель.
• Плюс: расширенный вариант моментального планирования. Не нужно следить за приоритетностью задач. Есть дело — выполни.
• Минус: метод плохо адаптирован для долгосрочного планирования. Подойдёт скорее в качестве дополнения к основному.

7. Буллет-джорналинг

Самый гибкий вариант ежедневника — планер и личный дневник одновременно. Его придумал американский дизайнер Райдер Кэрролл и объяснил принцип в видеоуроке выше.

Этот метод позволяет записывать в свой ежедневник как любые случайные мысли, так и важные бизнес-задачи или планы на долгое время. Разобраться с таким ведением непросто, но если привыкните, то никогда не бросите планирование.

Как это работает

На первой странице сделайте оглавление с названиями разделов и заполняйте его по мере ведения. Далее — годовой разворот с большими целями и важными датами. Он помогает оценить планы в целом. На следующих страницах — месячные развороты. Слева выпишите числа месяца и дни недели. Напротив них отметьте события, даты которых точно не изменятся. Справа — общие задачи на месяц.

По желанию можно добавить дела на каждую неделю или даже планировать день по часам.  Для выделения разных заданий используйте специальные символы. Сначала такие пометки лучше выписать на отдельный листок, пока не привыкнете использовать их. Главное, не забывайте вносить в оглавление страницы месяцев или, например, списков.

• Уровень: профессионал.
• Плюсы: в отличие от привычных вариантов этот ежедневник можно начать вести с любой даты и даже в обычной тетради. А ещё здесь удобно делать чек-листы и списки.
• Минусы: потребуется время, чтобы разобраться во всех деталях и привыкнуть к этому методу.

Читайте также 🧐

«Как вы считаете, какой метод самый эффективный при борьбе с депрессией?» – Яндекс.Знатоки

В целом все методы лечения депрессии можно разделить на две большие категории:

• Медикаментозная терапия (назначается психиатром)
• Психотерапия

Эффективность этих способов зависит от множества компонентов, включая физиологические особенности пациента и его личностные характеристики. Однако, в целом, ученые сходятся на том, что наиболее эффективным методом лечения депрессии является сочетание медикаментозной терапии и психотерапии.

Но психотерапевтические подходы также неоднородны по своей эффективности по отношению к лечению депрессии, поэтому рассмотрим несколько основных направлений:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ или КБТ)

Это подход, получивший наибольшее научное подтверждение своей эффективности в лечении депрессии. В ряде Европейских стран когнитивно-поведенческая терапия покрывается медицинской страховкой при лечении депрессии.

В рамках данного подхода рассматриваются мысли, эмоции и поведение человека, анализируются негативные убеждения и автоматические мысли, в результате чего у пациента формируется более объективная картина мира.

Автоматические мысли — это такие вербальные формулировки или представления, которые возникают без сознательных размышлений и рефлексии в ответ на ситуацию. Такие мысли возникают сами собой, они скоротечны и обрывочны. Например, вы автоматически можете подумать “это я виноват и я плохой” в неопределённой ситуации. В большинстве случаев клиент, либо не осознает появления автоматической мысли, либо осознает, но не предпринимает никаких действий по отношению к ней, не пытается ее оспорить или изменить.

Несмотря на вышесказанное, автоматические мысли все же имеют свою причину. Данная причина кроется в наших убеждениях. В когнитивной терапии выделяют два уровня убеждений: промежуточные и глубинные.

Промежуточные убеждения – это более конкретизированный, по отношению к глубинным, уровень убеждений. Промежуточные убеждения охватывают различные сферы жизни человека. Хотя в их вербализации и обозначении у клиента зачастую возникают сложности, все же такие убеждения намного проще обозначить, чем глубинные.

Глубинные убеждения чаще всего формируются уже в детстве и представляют из себя базовые установки по отношению к миру («Я хороший и люди хорошие», «Мир безопасен», «Я заслуживаю любви» и т.д.). Глубинные убеждения выступают как сверхобобщения, они крайне плохо поддаются изменениям, поскольку на них завязана вся картина мира клиента.

Более того, одна из основных целей КБТ – научить пациента самостоятельно справляться со своим состоянием, то есть с помощью освоенных в психотерапии методов самостоятельно выявлять автоматические мысли и работать с ними.

• Психодинамическая терапия (ПДП)

Исследования ее эффективности дают неоднозначные результаты. Некоторые исследования не находят особых различий в эффективности краткосрочной ПДП и КБТ, однако в принципе исследований ее эффективности достаточно мало.

В рамках данного подхода причину депрессии видят в некоем неразрешённом бессознательном конфликте.

• Межличностная терапия (IPT – interpersonal psychotherapy)

Данный подход не сильно распространен в России, однако хочется упомянуть его, как один из наиболее эффективных в лечении депрессии.

IPT предполагает, что жизненные события после раннего детства влияют на последующую психопатологию. Депрессия, по мнению IPT-терапевтов – медицинское состояние со сложной этиологий.

Подобно КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), IPT ориентирована на синдром, ограничена во времени, разворачивается в пространстве здесь-и-сейчас, использует ролевые игры.

Таким образом, нельзя говорить об одном гораздо более эффективном методе лечения депрессии для всех людей, однако мы все же рекомендуем вам пользоваться методами с доказанной эффективностью.

Эффективные методы похудения, способы, советы и подсказки

Существует множество различных методов похудения: эффективные, малоэффективные и, конечно, далеко небезопасные. Причем опасными для похудения могут оказаться весьма результативные методики и не ахти какие способы.

Для того, чтобы добиться эффективного похудения в домашних условиях, нужна мотивация, направленная на значительные изменения в образе жизни.

Как правило, полных людей к похудению заставляют эстетические и психологические проблемы, ограничения двигательной активности, неприглядный шанс заполучить серьезные недуги и укоротить жизнь.

Изменения в питании.

Диетологи считают, что при избыточном весе, когда ИМТ (Индекс массы тела) находится в рамках 25-30, достаточно внести изменения в систему питания, и эффективное похудение в домашних условиях гарантировано.

Главное осознать, что процесс похудения должен стать новым образом жизни навсегда.

Здоровое питание, из которого исключают все излишества — не временная мера, а обычное явление повседневной жизни, не доставляет психологический дискомфорт.

Ведь эффективным методом похудения может оказаться не только сбалансированная диета, но и строгая. Поэтому менять рацион, нужно используя правила, разработанные диетологами.

Прежде всего, уменьшают калорийность блюд, включаемых в меню. Суточная калорийность, что позволяет работать на сброс веса, рассчитывается просто.

Желаемый вес умножают на коэффициент 20. Например, вес человека не должен превышать 58 кг — это означает, что максимальное ежедневное количество потребляемых калорий составляет 1160 ккал (58х20 = 1160).

Снижать общую калорийность постепенно или сразу — выбор не из легких. Разумнее всего руководствоваться при этом своими гастрономическими пристрастиями. При постепенном снижении калорийности результат будет достигаться в замедленном темпе.

При этом следует отказаться от всего, что содержит животные жиры (сала, рыбьего жира, сливочного масла и прочего), сладкого, копченого, хлебобулочных изделий, жареного и орехов.

Также нужно ограничить вдвое употребление бобовых и картофеля, макарон и натуральных соков.

Кроме того, при составлении рациона, вычеркивают абсолютно все, что способно добавить лишние килограммы. С этой целью ведут пищевой дневник, куда заносят все съеденные продукты, время их приема и, разумеется, объем съеденного.

Психология питания.

1. Не следует наедаться на отсутствие чувства голода, проще говоря, нужно исключить перекусы (только в крайнем случае можно съесть яблочко или другой фрукт).
2. Избегать переедание, применяя метод дробного питания: едят мелкими порциями до 6 раз сутки с интервалом в 3 часа.
3. Еду лучше накладывать на маленькие тарелки, таким образом, создается иллюзия большой по объему порции.
4. Во время еды не следует вести телефонные разговоры, смотреть телевизор, читать журналы или книги. Подобные привычки пагубно сказываются на фигуре.

Подобное эффективное похудение в домашних условиях подходит тем, у кого не слишком чрезмерный избыток веса.

Людям, отягощенным ожирением, кроме упорядоченного правильного питания и диеты нужно ввести в привычку занятие фитнесом с адекватными нагрузками и медикаментозную терапию.

Физическая активность.

Для полных людей идеально подходят аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба, спортивные игры, велосипедные прогулки. Причем, крайне важна регулярность тренировок.

Занятий фитнесом в неделю должно быть минимум 3-4. Вид физических нагрузок нужно выбирать то, что нравится и доставляет удовольствие, в противном случае, занимаясь трудом, хороших результатов не достичь.

Людям с хроническими заболеваниями перед началом тренировочного процесса необходимо заручится советами доктора, иначе от занятий получится больше вреда, чем пользы.

Женщины могут отдать предпочтение восточным танцам, благодаря которым многие быстро худеют.

При грамотном сочетании фитнеса и диеты, эффективное похудение в домашних условиях достигается в разы быстрее. Причем в худеющих не наблюдается приостановки в сбросе излишков веса, как это происходит только при изменении рациона.

Медикаментозная терапия.

Совершенно бесполезно при похудении полагаться на клизмы. С их помощью снизить вес и не избавиться от жировой ткани. Они выводят только каловые массы и воду из кишечника. При здоровой выделительной системе не требуется принудительная очистка от шлаков.

БАДы (Биологически активные добавки), способствующие похудению, как правило, основаны на слабительный эффект. Необоснованное и регулярное употребление слабительных средств кончается обезвоживанием организма.

Лекарственная терапия считается самым эффективным методом похудения. Однако принимать препараты без консультации с диетологом или врачом категорически запрещено.

У каждого лекарства есть как побочные эффекты, так и противопоказания.

Предложения со словосочетанием ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова жакт (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

что нужно знать родителям о совместимости групп крови?

При планировании ребенка женщина должна обратиться к гинекологу, пройти полное обследование организма и профилактическую вакцинацию во избежание проблем при течении беременности. Если у половых партнеров и будущих родителей преобладает третья отрицательная и третья положительная группы крови, не исключен резус-конфликт, опасный для матери и внутриутробного развития плода.

3 положительная и 3 отрицательная группы крови у родителей — это высокий риск развития резус-конфликта, который в большинстве случаев приводит к нежелательному прерыванию беременности. Кроме того, врачи подозревают обширные патологии на внутриутробном уровне, мертворождение плода или преждевременные роды. Однако при грамотном подходе к проблеме таких последствий для детского здоровья можно избежать, главное — регулярно наблюдаться у специалиста, своевременно проходить плановые и внеплановые скрининги.

Появление ребенка с третьей группой крови

Если
у будущих родителей преобладает 3
отрицательная и 3 положительная, то это вовсе не означает, что малыш
появится на свет тоже с третьей группой крови. Чтобы получить такой результат,
необходимы следующие сочетания:

— четвертая
и третья группы крови;

— третья
(четвертая) и первая группа крови;

— третья
(четвертая) и вторая группа крови.

Определить «кровавую принадлежность» ребенка можно по результатам лабораторных исследований обоих
родителей, однако состав крови, как известно, обновляется еще несколько раз в
жизни человека.

Некоторые
женщины при планировании беременности задают один и тот же вопрос личному гинекологу:
«Если у меня 3 отрицательная,
у мужа 3 положительная, есть ли повод для беспокойства?» На самом
деле опасения присутствуют и существенные, поскольку при вынашивании плода в таком сочетании в
крови женщины могут сформироваться опасные антитела; однако происходит это лишь в том случае, если плод от
отца унаследует положительный резус-фактор. Ситуация нечастая, однако также
присутствует в обширной акушерской практике.

Однако
такой врачебный вердикт вовсе не означает, что прогрессирующая беременность
обречена на прерывание, поскольку в современной медицине известны высокоэффективные способы, как
помочь беременной женщине выносить и родить полностью здорового ребенка.
Конечно, придется оставаться под усиленным наблюдением специалиста все 9 месяцев, но, как показывает
практика, результат того действительно стоит.

Если
же будущая мать имеет положительный резус-фактор, а отец отрицательный, то
проблемы, как таковой, не существует, а резус-конфликта при вынашивании плода
можно не остерегаться. Когда все же имеет место такой патологический процесс,
будущая мамочка должна понимать, что в ее случае об аборте и речи быть не
может; иначе повторно забеременеть будет совсем непросто.

Если
у положительной по резус-фактору матери сформировался в утробе плод с
отрицательным резус-фактором, то вновь появившиеся в крови антитела будут взывать его
отторжение. В подавляющем количестве случаев, беременность прерывается на
раннем сроке, имеет место невынашивание плода и патологические роды. Когда
ребенок выбирает для себя положительный резус-фактор, как у матери, то его
здоровью и внутриутробному периоду ничего не угрожает. Это самая ценная
информация, о которой должны знать все женщины репродуктивного возраста при
наличии партнера с отрицательной группой крови.

Сама
же групповая принадлежность крови ровным счетом не имеет никакого значения,
главный акцент врачи делают именно на резус-факторе.

Полезная информация о донорстве

На сегодняшний день третья группа крови считается редкой, а ее обладатели — доноры, очень ценные для медицины. Они могут оказать содействие пациентам с 3 и 4 группами крови в соответствии с преобладающим резус-фактором. Если же им самим понадобится кровь, на помощь придут доноры с 1 или 3 группой соответствующего резус-фактора.

Перед тем как сдать кровь в качестве донора, врач подробно изучает клиническую картину и спрашивает о наличии таких заболеваний, как одна из форм гепатита, ВИЧ и прочие. Если таких диагнозов нет и не было, то предоставляемая кровь пригодна для нуждающихся людей. После определяет имеющуюся группу крови при помощи специальных тестов, а занимает диагностика всего пару минут.

Беременность при отрицательном резус-факторе

Если женщина при третьей группе крови с отрицательным резус-фактором вынашивает первую беременность, то возможны осложнения на всем сроке. Дело в том, что сформированные антитела постепенно скапливаются, а в третьем триместре напоминают о себе патологическими родами и внутриутробными патологиями.

Очень важно, чтобы первая беременность не была прервана, поскольку плод из чрева извлекают хирургическим путем, а вот сформированные антитела в крови сохраняют свою прежнюю концентрацию. Это значит, что последующая беременность может не наступить, ведь опасные ферменты подавляют овуляцию, либо способствуют отторжению оплодотворенной яйцеклетки.

Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют сохранить столь проблемную беременность, мало того, настаивают на естественных родах по показаниям. Об абортах и вовсе речи быть не может, иначе в дальнейшем у женщины репродуктивного возраста определяют бесплодие.

Так что в сочетании третья положительная с третьей отрицательной группой крови у будущих родителей могут возникнуть определенные сложности при беременности, особенно в первом и третьем триместре.

Если мать 3 положительная и 3 отрицательный отец, о таком невыгодном сочетании требуется заблаговременно сообщить ведущему гинекологу. Сделать это лучше всего еще при планировании беременности, иначе в дальнейшем избежать неприятных сюрпризов очень сложно.

Рейтинг статьи: 

Третья отрицательная группа крови

Третья группа крови считается редкой — она определена всего у 15 % населяющих Землю. По некоторым сведениям, ее появлением мы обязаны кочевникам-монголоидам. Возраст группы — уже более 17 тысяч лет. Третья отрицательная встречается, соответственно, еще реже. Она более распространена у людей, населяющих азиатские страны, Ближний Восток, Африку. Любопытно, но некоторые исследователи говорят, что она определяет характер человека. Так давайте познакомимся с третьей отрицательной категорией подробно!

Общие сведения

Кровью называется биологическая жидкость, которая в объеме 5-6 литров (примерно 7 % от массы тела) циркулирует по организму каждого человека. Исследователь К. Ландштейнер открыл четыре ее категории:

1. Первая — О.
2. Вторая — А.
3. Третья — В.
4. Четвертая — АВ.

Самый частый вариант — первая, самый редкий — четвертая. Третья отрицательная будет находиться на почетном втором месте по нераспространенности.

Третья группа — совместимость при донорстве

Человек с 3-ей группой не будет универсальным реципиентом. Иными словами, его кровь для переливания подойдет не всем. Кровь первой группы универсальна. А вот имеющим 4-ую категорию подходит кровь всех групп — 1, 2, 3 и 4-ой.

Вот что касается третьей категории крови в этом ключе:

• Человек с 3-ей группой может стать донором для людей с третьей и четвертой категорией крови.
• Человеку с 3-ей группой крови допустимо переливать кровь первой и третьей категории.
• 3-я положительная и 3-я отрицательная несовместимы! Отторжение даже может грозить пациенту смертельным исходом.

Если же нет возможности перелить нуждающемуся подходящую кровь, то специалисты используют ее сыворотку или кровезаменители («искусственную кровь») — специальные стерильные жидкости, которые могут заменить ее саму, а также плазму. Такие составы не являются полноценной альтернативой, но способны поддерживать жизнедеятельность человека.

Значение резус-фактора

Так почему же третья отрицательная несовместима с третьей положительной? Все дело в резус-факторе (+/-). Открыт он был учеными А. Винером и К. Ландштейнером в 1940-ом.

Резус-фактором называется специальный антиген, что находится на поверхности эритроцитов — красных кровяных телец. Интересно, что он не изменяется на протяжении всей жизни человека, а также передается от родителей к ребенку.

По статистике, 85 % населения нашей планеты имеют положительный резус-фактор и только оставшиеся 15 % — отрицательный (поэтому так мало людей с третьей отрицательной группой). Значение разницы в следующем:

• Кровь одной группы, но разного резуса несовместима! Переливание может грозить пациенту последствиями вплоть до летального исхода.
• Важно отметить, что разные резусы с матерью угрожают ребенку смертью в утробе. К примеру, если у женщины третья отрицательная кровь, а у малыша — третья положительная, то эмбрион в опасности.

Почему так? Организм женщины воспринимает ребенка с иным резус-фактором как чужеродное тело, вирус или инфекцию. Иммунные клетки матери начинают борьбу с плодом, которая заканчивается отслойкой плаценты или самопроизвольным абортом. Наиболее характерна такая вероятность для женщин с сильным иммунитетом.

Будущим родителям нужно помнить, что опасность наблюдается только при проблемной беременности! При нормальном вынашивании плода кровь матери и ребенка не смешивается, отчего угрозы не возникает.

Совместимость отца и матери

Мы теперь знаем, что несовпадение характеристик крови беременной женщины и эмбриона имеет за собой серьезные последствия. Особенно они тяжелы как раз-таки для случая, когда у ребенка третья отрицательная группа крови, а у матери — первая или вторая. Но еще раз отметим, что опасность реальна только для проблемного протекания беременности.

Но теперь перейдем уже уже к резус-гармонии отца и матери. Давайте рассмотрим совместимость родителей, которые имеют 3-ю группу крови:

• Третья отрицательная у женщины. Подходящий отец — с 1-ой и 3-ей группой крови.
• Третья отрицательная у мужчины. Подходящая мать — с 3-ей и и 4-ой группой крови.

Чем же грозит несовместимость мамы и папы по резусу?

Опасность резус-конфликта родителей

Тут все просто — несовпадение по резусу родителей становится причиной несовпадения по резусу матери и эмбриона. Ведь, как вы помните, он передается по наследству.

Резус-конфликт опасен для матери и малыша следующим:

• Мертворождение ребенка.
• Выкидыш — самопроизвольный аборт.
• Замирание беременности — остановка развития эмбриона в материнской утробе.
• Появление у плода патологий, несовместимых с жизнью.

Важно отметить, что открыто резус-конфликт будет проявлять себя только на последних месяцах вынашивания ребенка. До этого он может отражаться на аномальном формировании внутренних органов эмбриона — возможны мутационные изменения.

Врачи отмечают и тот факт, что при резус-конфликте родителей первый ребенок в большинстве случаев рождается без проблем. А уже второму малышу будет грозить опасность. Поэтому, если первая беременность прошла идеально, женщине все равно следует тщательно подготовить себя ко второй.

Однако резус-несовпадение не является 100%-ым прогнозом страшных последствий. Сегодня будущие родители могут пройти курс специального лечения, которое заметно повышает шансы рождения здорового и полноценного малыша.

Даже если между отцом и матерью соблюдается резус-гармония, к планированию ребенка все равно нужно подходить со всей ответственностью — пользоваться тестами для определения овуляции, регулярно посещать специалиста и следовать его рекомендациям, соблюдать диету, здоровый образ жизни и проч.

Вероятность наследования третьей группы

Мы уже знаем, что один из антигенов третьей групп — В. Чтобы ребенок наследовал 3-ю категорию крови, один из родителей обязательно должен быть носителем элемента В.

Однако полная копия характеристик крови сына или дочери реальна лишь в случае, если оба родителя имеют 3-ю, 4-ю или смешанную группу крови.

Малыш с третьей категорией крови никак не может родиться у мужчины с 1-ой группой и женщины со 2-ой.

Физические особенности группы

Отмечается, что люди с третьей категорией крови в своем большинстве имеют сильный иммунитет. Однако для данной группы есть ряд заболеваний, которым она, по статистике, наиболее подвержена:

• Воспаление легких — пневмония.
• Апатии, депрессивные состояния.
• Склероз.
• Ряд суставных заболеваний.
• Остеохонроз.
• Аутоиммунные болезни.
• У женщин — развитие осложнений после родов.

Не стоит полагать, что каждый человек с 3-ей группой крови обязательно должен переболеть всем этим списком. Это лишь повод помнить о своей подверженности — вести здоровый образ жизни, следить за эмоциональным состоянием, питаться полезными продуктами

Психологические особенности группы

Удивительно, но соотношение антигенов (А и В) влияет не только на физические особенности человека, но и на его психологический портрет! В этом ключе третья отрицательная группа крови у женщин и мужчин проявляется следующими личностными характеристиками:

• Высокий уровень творческого потенциала.
• Хитрость и мудрость.
• Проявление некоторой эгоистичности в поведении.
• Прекрасные ораторские качества — эмоциональная речь, склонность к дипломатии. Иными словами, это люди, которые способны вести за собой.
• Частые и быстрые смены настроения, некоторая нервозность.
• Иногда отмечается излишняя эмоциональность.
• Носители 3-ей группы крови чаще всего хирурги, адвокаты, бухгалтеры, представители других серьезных профессий.

Как определить третью отрицательную?

Метод определения универсален для всех групп — это сдача образца крови на анализ. Забор осуществляется из вены. Исследование может провести практически любая поликлиника. Данную процедуру стоит пройти не только из-за любопытства. Вы получите жизненно важную информацию для донорства, планирования семьи. Мероприятие всегда предшествует переливанию крови, пересадке тканей и органов.

Подготовиться к анализу просто:

• Кровь лучше сдавать утром и натощак (не менее 4 часов с последнего перекуса).
• После окончания курса медикаментозного лечения должно пройти не менее 2 недель.
• Если невозможно прервать прием лекарств, обязательно сообщите специалисту, что вы принимаете.
• За день до процедуры откажитесь от алкоголя, соленой, жирной, острой пищи.
• Перед забором крови оградите себя от физических и эмоциональных нагрузок.

Третья отрицательная категория крови — одна из самых редких. Однако для ее носителей факт не будет проблемой. Наоборот, это особенность психологического портрета личности, на который, по словам ученых, влияют и антигены. Важно знать эту группу крови и для планирования беременности, донорства крови, тканей, органов.

3 отрицательная группа крови – совместимость с другими группами, общая характеристика

Кровь – это биологическая жидкость, которая составляет 7% от массы всего организма (приблизительно 5-6 литров). Сегодня известно четыре группы, которые были открыты К. Ландштейнером:

• О(I) – первая,
• А(II) – вторая,
• В(III) – третья,
• АВ(IV) – четвертая.

Наиболее распространена в мире первая, как самая древняя, реже других встречается четвёртая. Третья – тоже нечастый вариант, но и не настолько редкий, как четвёртая.

Общая характеристика третьей группы

Примерно 11% населения земли – обладатели третьей группы крови, по количеству своих носителей она значительно уступает первой и второй. Если же учитывать отрицательный резус, то таких людей еще меньше.

И, поскольку человек с такой кровью не является универсальным реципиентом (не подходит всем), при переливании важно учитывать ряд особенностей совместимости:

• Если у человека 3 положительная группа крови, совместимость достигает максимума при переливании той же группы с тем же резусом. То есть при переливании третьей положительной в третью положительную можно свести вероятность отторжения к минимуму.
• 3 положительная группа крови и 3 отрицательная в совместимость войти не могут: происходит отторжение, что является смертельно опасным,

• 1 группа крови и 3 группа крови совместимость имеют. Носитель первой вполне может стать донором для человека с третьей, но не наоборот.
• 2 группа крови и 3 группа человеческой крови совместимости не несут. Их смешивание смертельно опасно и запрещено в медицинской практике, поскольку вероятность летального исхода равна почти ста процентам.
• 4 тоже несовместима с 3.

Если нет возможности выполнить переливание крови с одинаковыми показателями или использовать донора с теми же характеристиками, которые могут подходить пациенту, используют не кровь, а плазму или кровезаменитель. Переливание этих веществ не всегда подходит в полной мере, но дает возможность поддержать жизнедеятельность пациента.

Перед переливанием важно помнить, что третья группа крови и вторая группа крови несовместимы, не подойдет и четвертая. Первая подойдет для третьей, но в этом случае потребуется проверить индивидуальную совместимость резус-факторов, их различие при переливании недопустимо.

Значение резус-фактора

Впервые это понятие было открыто в 1940 году учеными К. Ландштейнером и А. Винером и сейчас сложно переоценить его значение.

Он относится к белкам, которые содержатся в красных кровяных тельцах, передается по наследству и не изменяется в течение жизни.

Сегодня 85% населения мира – носители положительного резус-фактора и только 15% – отрицательного.

Его значение заключается в следующем:

• При переливании крови с разным резусом существует высокая вероятность летального исхода. К примеру, 3 отрицательная группа крови совместимость будет иметь только с 3 отрицательной или 1 отрицательной,
• Различие в резусах может привести к смерти ребенка в утробе матери, если он резус- положительный, а мать – резус -отрицательна.

Последнее обусловлено тем, что организм женщины воспринимает ребенка с отличным от ее резус-фактором, как инородное тело или инфекцию. Как следствие, организм женщины активно борется с возмущающим его объектом, что приводит к выкидышу или отслоению плаценты. Особенно часто это происходит в случаях, когда у женщины высокий уровень обороноспособности иммунитета.

Впрочем, важно учитывать, что, к примеру, третья положительная группа крови и вторая положительная на совместимость плода и матери при беременности не оказывают большого влияния, если та протекает нормально, и не происходит смешивание крови матери и ребенка.

Влияние группы крови на протекание беременности

Как уже сказано, резус-фактор играет важную роль при вынашивании ребенка. Но и группа крови имеет немалое значение. Перед тем как решиться на зачатие ребенка рекомендуется определить уровень совместимости показателей партнеров, иначе может возникнуть отторжение. Это происходит при несовпадении характеристик крови матери и ребенка. Тяжелее всего происходит протекание этого конфликта, если мать является носительницей второй или первой группы, а ребенок – третьей.

Важно помнить, что при нормальном ходе беременности конфликт не возникает, так как кровь матери и плода не смешивается. Риск конфликта повышается только при проблемном протекании беременности.

Чтобы более четко осознавать возможность возникновения проблем, рекомендуем ознакомиться с данными таблицы. Так, если у матери третья группа, подходящим отцом станет обладатель первой и третьей, тогда как при второй и четвертой остается вероятность возникновения отторжения.

Таблица совместимости групп матери и отца

Резус-конфликт, который возникает при несовпадении резусов матери и плода, может стать причиной для:

• Самопроизвольных абортов,
• Мертворождения,
• Остановки развития плода,
• Появления у плода патологий, несовместимых с жизнью.

Поэтому при несовпадении резусов и групп крови родителям рекомендуется пройти курсы специальной терапии, чтобы увеличить уровень вероятности рождения здорового ребенка.

Открытое проявление резус-конфликта наблюдается на последних месяцах беременности. До этого различие в крови у матери и ребенка может отражаться в проблемах формирования внутренних органов плода (возможны мутационные изменения).

Важно помнить, что первый ребенок при конфликте рождается обычно без особых проблем, тогда как второй находится в непосредственной опасности. Как бы там ни было, рекомендуется тщательно проверять все показатели на совместимость до зачатия ребенка. И даже если первая беременность прошла нормально, не стоит пренебрегать предосторожностями на второй.

Но даже если у родителей группа крови 3 положительная и 3 положительная, что является наиболее подходящим сочетанием по всем параметрам, нужно тщательно планировать процесс беременности.

Женщинам рекомендуется точно подбирать день для зачатия, что возможно благодаря специальным тестам для определения времени, когда наступит овуляция. Тестирование рекомендуется проводить каждый день в одно и то же время для достижения максимально быстрого результата.

Вероятность наследования ребенком третьей группы

Рассчитать это достаточно просто. Так как одним из антигенов третьей группы является В – один родитель должен быть его носителем. Точная передача ребенку всех характеристик крови возможна, только если и один и другой родитель – обладатели третьей, четвертой или даже смешанных групп. Важно понимать, что ребенок с третьей группой не может появиться, если мужчина – носитель первой, а женщина – второй.

Особенности

По сведениям ученых, совокупность антигенов влияет не только на физическое самочувствие и состояние человека, но и на психологическое. Таким образом, на основе этого может быть составлена своеобразная психологическая характеристика человека.

Для обладателей В(III) характерны следующие черты:

• Высокий творческий потенциал,
• Мудрость, хитрость и некоторая доля эгоистичности,
• Эмоциональная речь, Люди с В(III) легко склоняют других на свою сторону, становятся умелыми дипломатами. Легко ведут людей за собой,
• Нервозность, частые и быстрые смены настроения,
• Излишняя эмоциональность, которая все же не становится препятствием в построении карьеры. Нередко носители третьей группы крови становятся хирургами, бухгалтерами, адвокатами и преуспевают в этих профессиях.

Характерные заболевания

Характерной чертой для этих людей является высокий уровень иммунитета, впрочем, и с таким преимуществом они тоже могут страдать заболеваниями. Чаще всего встречаются такие болезни:

• Пневмония,
• Депрессивные состояния,
• Остеохондроз,
• Склероз,
• Заболевание суставов,
• Послеродовые осложнения у женщин,
• Аутоиммунные заболевания.

Проявление какого-либо из этих заболеваний не является обязательным, но люди, которые относятся к этой группе, наиболее подвержены им. Чтобы свести вероятность заболеваний к минимуму, рекомендуется вести здоровый способ жизни и тщательно следить за питанием.

Проверка на принадлежность к группе и резус-фактору

Определение группы и резус-фактора является необходимым:

• При обследованиях, которые предшествуют пересадкам донорских органов и тканей,
• Перед переливанием,
• Перед зачатием ребенка,
• При обследовании пациентов стационара.

Сдать анализ можно в любой поликлинике города. Для этого проводиться забор крови из вены, иногда из пальца. Рекомендации:

• Не есть в течении четырех часов до процедуры,
• Сдавать кровь не менее чем через две недели после окончания лечения. Это связано с тем, что даже такое лекарство, как Фуроцеф, может задерживаться в организме до двух дней,
• Если перерыв в приеме лекарств противопоказан врачом – указывайте какие именно препараты вы принимаете. Замалчивание этих фактов может негативно сказаться на результатах,
• Нежелательно потреблять в пищу жареное и жирное за день до процедуры,
• Не нервничать,
• Исключить перед сдачей крови употребление алкоголя,
• Свести к минимуму физические нагрузки.

В(III) – относительно редкая группа в сравнении с первой и второй, но это не является минусом или проблемой. Третья отрицательная встречается куда реже, чем положительная, плюс – существует вероятность возникновения резус-конфликта, если женщина, которая является обладательницей третьей отрицательной, носит ребенка с положительным резус-фактором, но и это не повод паниковать.

Определить резус-фактор и принадлежность к группе просто, следующим шагом, если эта проблема касается рождения ребенка, станет комплексная терапия, которая поможет свести к минимуму вероятность возникновения резус-конфликта с последующим негативным влиянием на развитие ребенка.

Читайте также: Диета по группе крови – 3 отрицательная, таблица продуктов для женщин, примерное меню

Как уже было сказано, группа крови 3 положительная и 2 положительная на совместимость резус-факторов дают положительный результат, и тот факт, что 2 и 3 группа крови совместимости при переливании не имеют, не является трагедией. Если беременность протекает нормально, различие в характеристиках крови матери и плода может пройти незаметно. Однако, не стоит относиться к этому халатно: каждый должен знать, к какой группе относится его кровь и резус-фактор.

Совместимость 3 отрицательной группы крови с другими группами, резус-фактор и его влияние

Кровь – это биологическая жидкость, которая составляет 7% от массы всего организма (приблизительно 5-6 литров). Сегодня известно четыре группы, которые были открыты К. Ландштейнером:

• О(I) – первая;
• А(II) – вторая;
• В(III) – третья;
• АВ(IV) – четвертая.

Наиболее распространена в мире первая, как самая древняя, реже других встречается четвёртая. Третья – тоже нечастый вариант, но и не настолько редкий, как четвёртая.

Общая характеристика третьей группы

Примерно 11% населения земли – обладатели третьей группы крови, по количеству своих носителей она значительно уступает первой и второй. Если же учитывать отрицательный резус, то таких людей еще меньше.

И, поскольку человек с такой кровью не является универсальным реципиентом (не подходит всем), при переливании важно учитывать ряд особенностей совместимости:

• Если у человека 3 положительная группа крови, совместимость достигает максимума при переливании той же группы с тем же резусом. То есть при переливании третьей положительной в третью положительную можно свести вероятность отторжения к минимуму.
• 3 положительная группа крови и 3 отрицательная в совместимость войти не могут: происходит отторжение, что является смертельно опасным;

• 1 группа крови и 3 группа крови совместимость имеют. Носитель первой вполне может стать донором для человека с третьей, но не наоборот.
• 2 группа крови и 3 группа человеческой крови совместимости не несут. Их смешивание смертельно опасно и запрещено в медицинской практике, поскольку вероятность летального исхода равна почти ста процентам.
• 4 тоже несовместима с 3.

Если нет возможности выполнить переливание крови с одинаковыми показателями или использовать донора с теми же характеристиками, которые могут подходить пациенту, используют не кровь, а плазму или кровезаменитель. Переливание этих веществ не всегда подходит в полной мере, но дает возможность поддержать жизнедеятельность пациента.

Перед переливанием важно помнить, что третья группа крови и вторая группа крови несовместимы, не подойдет и четвертая. Первая подойдет для третьей, но в этом случае потребуется проверить индивидуальную совместимость резус-факторов, их различие при переливании недопустимо.

Значение резус-фактора

Впервые это понятие было открыто в 1940 году учеными К. Ландштейнером и А. Винером и сейчас сложно переоценить его значение.

Он относится к белкам, которые содержатся в красных кровяных тельцах, передается по наследству и не изменяется в течение жизни.

Сегодня 85% населения мира – носители положительного резус-фактора и только 15% – отрицательного.

Его значение заключается в следующем:

• При переливании крови с разным резусом существует высокая вероятность летального исхода. К примеру, 3 отрицательная группа крови совместимость будет иметь только с 3 отрицательной или 1 отрицательной;
• Различие в резусах может привести к смерти ребенка в утробе матери, если он резус- положительный, а мать – резус -отрицательна.

Последнее обусловлено тем, что организм женщины воспринимает ребенка с отличным от ее резус-фактором, как инородное тело или инфекцию. Как следствие, организм женщины активно борется с возмущающим его объектом, что приводит к выкидышу или отслоению плаценты. Особенно часто это происходит в случаях, когда у женщины высокий уровень обороноспособности иммунитета.

Впрочем, важно учитывать, что, к примеру, третья положительная группа крови и вторая положительная на совместимость плода и матери при беременности не оказывают большого влияния, если та протекает нормально, и не происходит смешивание крови матери и ребенка.

Влияние группы крови на протекание беременности

Как уже сказано, резус-фактор играет важную роль при вынашивании ребенка. Но и группа крови имеет немалое значение. Перед тем как решиться на зачатие ребенка рекомендуется определить уровень совместимости показателей партнеров, иначе может возникнуть отторжение. Это происходит при несовпадении характеристик крови матери и ребенка. Тяжелее всего происходит протекание этого конфликта, если мать является носительницей второй или первой группы, а ребенок – третьей.

Важно помнить, что при нормальном ходе беременности конфликт не возникает, так как кровь матери и плода не смешивается. Риск конфликта повышается только при проблемном протекании беременности.

Чтобы более четко осознавать возможность возникновения проблем, рекомендуем ознакомиться с данными таблицы. Так, если у матери третья группа, подходящим отцом станет обладатель первой и третьей, тогда как при второй и четвертой остается вероятность возникновения отторжения.

Таблица совместимости групп матери и отца

Резус-конфликт, который возникает при несовпадении резусов матери и плода, может стать причиной для:

• Самопроизвольных абортов;
• Мертворождения;
• Остановки развития плода;
• Появления у плода патологий, несовместимых с жизнью.

Поэтому при несовпадении резусов и групп крови родителям рекомендуется пройти курсы специальной терапии, чтобы увеличить уровень вероятности рождения здорового ребенка.

Открытое проявление резус-конфликта наблюдается на последних месяцах беременности. До этого различие в крови у матери и ребенка может отражаться в проблемах формирования внутренних органов плода (возможны мутационные изменения).

Важно помнить, что первый ребенок при конфликте рождается обычно без особых проблем, тогда как второй находится в непосредственной опасности. Как бы там ни было, рекомендуется тщательно проверять все показатели на совместимость до зачатия ребенка. И даже если первая беременность прошла нормально, не стоит пренебрегать предосторожностями на второй.

Но даже если у родителей группа крови 3 положительная и 3 положительная, что является наиболее подходящим сочетанием по всем параметрам, нужно тщательно планировать процесс беременности.

Женщинам рекомендуется точно подбирать день для зачатия, что возможно благодаря специальным тестам для определения времени, когда наступит овуляция. Тестирование рекомендуется проводить каждый день в одно и то же время для достижения максимально быстрого результата.

Вероятность наследования ребенком третьей группы

Рассчитать это достаточно просто. Так как одним из антигенов третьей группы является В – один родитель должен быть его носителем. Точная передача ребенку всех характеристик крови возможна, только если и один и другой родитель – обладатели третьей, четвертой или даже смешанных групп. Важно понимать, что ребенок с третьей группой не может появиться, если мужчина – носитель первой, а женщина – второй.

Особенности

По сведениям ученых, совокупность антигенов влияет не только на физическое самочувствие и состояние человека, но и на психологическое. Таким образом, на основе этого может быть составлена своеобразная психологическая характеристика человека.

Для обладателей В(III) характерны следующие черты:

• Высокий творческий потенциал;
• Мудрость, хитрость и некоторая доля эгоистичности;
• Эмоциональная речь, Люди с В(III) легко склоняют других на свою сторону, становятся умелыми дипломатами. Легко ведут людей за собой;
• Нервозность, частые и быстрые смены настроения;
• Излишняя эмоциональность, которая все же не становится препятствием в построении карьеры. Нередко носители третьей группы крови становятся хирургами, бухгалтерами, адвокатами и преуспевают в этих профессиях.

Характерные заболевания

Характерной чертой для этих людей является высокий уровень иммунитета, впрочем, и с таким преимуществом они тоже могут страдать заболеваниями. Чаще всего встречаются такие болезни:

• Пневмония;
• Депрессивные состояния;
• Остеохондроз;
• Склероз;
• Заболевание суставов;
• Послеродовые осложнения у женщин;
• Аутоиммунные заболевания.

Проявление какого-либо из этих заболеваний не является обязательным, но люди, которые относятся к этой группе, наиболее подвержены им. Чтобы свести вероятность заболеваний к минимуму, рекомендуется вести здоровый способ жизни и тщательно следить за питанием.

Проверка на принадлежность к группе и резус-фактору

Определение группы и резус-фактора является необходимым:

• При обследованиях, которые предшествуют пересадкам донорских органов и тканей;
• Перед переливанием;
• Перед зачатием ребенка;
• При обследовании пациентов стационара.

Сдать анализ можно в любой поликлинике города. Для этого проводиться забор крови из вены, иногда из пальца. Рекомендации:

• Не есть в течении четырех часов до процедуры;
• Сдавать кровь не менее чем через две недели после окончания лечения. Это связано с тем, что даже такое лекарство, как Фуроцеф, может задерживаться в организме до двух дней;
• Если перерыв в приеме лекарств противопоказан врачом – указывайте какие именно препараты вы принимаете. Замалчивание этих фактов может негативно сказаться на результатах;
• Нежелательно потреблять в пищу жареное и жирное за день до процедуры;
• Не нервничать;
• Исключить перед сдачей крови употребление алкоголя;
• Свести к минимуму физические нагрузки.

В(III) – относительно редкая группа в сравнении с первой и второй, но это не является минусом или проблемой. Третья отрицательная встречается куда реже, чем положительная, плюс – существует вероятность возникновения резус-конфликта, если женщина, которая является обладательницей третьей отрицательной, носит ребенка с положительным резус-фактором, но и это не повод паниковать.

Определить резус-фактор и принадлежность к группе просто, следующим шагом, если эта проблема касается рождения ребенка, станет комплексная терапия, которая поможет свести к минимуму вероятность возникновения резус-конфликта с последующим негативным влиянием на развитие ребенка.

Читайте также: Диета по группе крови – 3 отрицательная, таблица продуктов для женщин, примерное меню

Как уже было сказано, группа крови 3 положительная и 2 положительная на совместимость резус-факторов дают положительный результат, и тот факт, что 2 и 3 группа крови совместимости при переливании не имеют, не является трагедией. Если беременность протекает нормально, различие в характеристиках крови матери и плода может пройти незаметно. Однако, не стоит относиться к этому халатно: каждый должен знать, к какой группе относится его кровь и резус-фактор.

характеристика, совместимость, питание и диета

Считается, что третья группа крови впервые появилась у кочующих народов монголоидной расы более 17000 лет назад. Она не такая распространенная, как 1 и 2 группа крови, ее обладателями являются менее 15% жителей Земли. Третья отрицательная группа крови встречается еще реже. Распространена данная группа крови в Африке, Азии и на Востоке.

Совместимость

3 группа крови уникальна тем, что содержит антиген В и антитела к антигену А. Так что она совместима либо сама с собой, либо с кровью не содержащей антитела к антигену В и антиген А.

При необходимости гемотрансфузии, используют только одногруппную кровь. Однако в экстренных случаях, возможно прибегать к универсальным донорам и предоставлять кровь реципиентам. То есть, при переливании пациенту, 3 группа крови подойдет однотипной и 4 группе крови. Если же сам обладатель третьей групповой принадлежности крови нуждается в гемотрансфузии, ему смогут перелить третью и первую группы.

Важно помнить, что резус-фактор крови у донора и реципиента при переливании крови должны совпадать.

Раньше пользовались правилом, что резус-отрицательную кровь можно перелить больным, как с положительным, так и с отрицательным резусом, а положительную кровь — только лицам с резус-положительной кровью. Но в настоящее время от этой практики отошли и используют при процедуре переливания крови только соименные группы крови.

Характеристика

Кровь, как неизменный генетический признак, несет в себе много информации о своем обладателе. Это касается определение характера по группе крови, темперамента, особенностей пищевого рациона и множество других характеристик.

По натуре люди с третьей группой крови отличаются своей корректностью, размеренностью и высокой восприимчивостью к окружающим. Они очень чистоплотны и трудолюбивы, обходительны и корректны в общении, однако не смогут промолчать, если будут несогласны с собеседником.

Перфекционизм – еще одна основная характеристика людей с третьей отрицательной группой крови. Это касается не только их собственных поступков, но и требований, которые они предъявляют к другим. Они достаточно строги и критичны и в работе, и в быту.

Беременность у представительниц третьей группы крови обычно протекает благоприятно. Однако в сочетании с отрицательным фактором может возникнуть резус-конфликт крови матери и плода. Это случается, если малыш унаследует резус-положительный фактор от отца. Иммунная система матери воспринимает плод как чужеродный белковый агент и пытается разрушить его эритроциты.

Результат резус-конфликта при беременности может проявиться гемолитической болезнью новорожденного, его анемией, гидроцефалией (водянка мозга), перинатальной патологией нервной системы и даже самопроизвольным абортом на ранних стадиях беременности.

Если у женщины отрицательный резус-фактор, рекомендуют обязательно сохранять первую беременность, при которой количество антигенов плода может быть не таким значительным. С каждой следующей беременностью риск развития резус-конфликта и невынашивания плода возрастает.

При наличии третьей отрицательной группы крови у беременной женщины и резус-положительной принадлежности ее партнера следует особенно тщательно следить за протеканием беременности, регулярно определять титр антител и их активность. Возможно, потребуется досрочное родоразрешение или внутриутробная гемотрансфузия эритроцитарной массы.

Питание

Существуют специальная диета по группе крови, которой следует придерживаться, чтобы сохранить свое здоровье. Третья отрицательная группа крови диктует достаточно простой, но разнообразный пищевой рацион.

Разрешается кушать практически все продукты в разных вариациях без риска получить элементарное ожирение, повышенные показатели холестерина в крови или глюкозы.

Допускается употребление различных сортов мяса (кроме свинины) и рыбы. Очень хорошо подходят производных молока, яйца и крупы (исключая пшеницу и гречку). В рацион целесообразно включить достаточное количество фруктов и овощей, ограничивая потребление лишь томатов, оливок, тыквы и кукурузы.

Придерживаясь определенных принципов диеты, обусловленной групповой принадлежностью крови, люди могут не прибегать к тщательному подсчету съеденных калорий и педантичному подбору продуктов по содержанию в них белков, жиров и углеводов.

Группа крови человека сама предопределяет питание, которое будет составляющим здорового образа жизни. Пища для 3 отрицательной группы крови вошла в рацион в момент ее возникновения при освоении новых земель кочевниками. Итогом такого питания для 3 группы крови станет оптимизация биохимических процессов на клеточном уровне, нормализация работы всех органов и систем человека, повышение общей устойчивости организма к болезням и стрессам.

Генетически у представителей третьей отрицательной группы крови предопределен достаточно активный обмен веществ, который позволяет им хорошо выглядеть и замечательно себя чувствовать без особых усилий. Кроме того, они отлично переносят серьезные физические нагрузки. Это еще в большей степени гарантирует отменное здоровье при соблюдении простых правил питания.

Люди с третьей группой крови могут позволить себе полный сбалансированный рацион питания без существенных ограничений. Такую особенность пищевого рациона обеспечили носители данной групповой принадлежности еще до нашей эры, когда их питание менялось вместе со средой обитания.

Продукты могут быть самые разнообразные. В качестве основной пищи следует остановить свой выбор на яйцах, печени, телятине, капусте, и винограде. Из водного рациона предпочтение отдается зеленому чаю и фруктовым сокам, особенно ананасовому. Ограничения относятся к некоторым видам орехов (в частности арахису), помидорам, гречке и пшенице, тыкве и кукурузе. Из мясных продуктов необходимо исключить жирные сорта свинины или хотя бы постараться уменьшить ее потребление.

Так, кровь, несущая информацию о характере человека, его предпочтениях и пристрастиях, диктует нам сами основы образа жизни, следуя которым можно не только быть здоровым, но и гармонично сформировать свой внутренний мир.

третья положительная (отрицательная), характеристика, резус-фактор (Rh), B iii, у женщин редкая или нет, мужчин, что это означает

Примерно 10 часть жителей планеты имеют 3 группу крови, которая оказывает влияние на организм носителя, в том числе особенности характера и настроения. Существует теория, согласно которой, зная состав крови, можно многое рассказать о человеке. По мнению ученых, место обитания предков стало решающим фактором в этом вопросе.

Влияние на характер

Люди с 3 положительной обладают следующими чертами характера:

• Активность. Это означает, что представители lll группы не способны долго сидеть сложа руки.
• Стремление к познанию нового. Обладателей этого типа крови можно назвать кочевниками, т. к. жить на одном месте длительное время им не интересно.
• Уверенность в себе и умение держать все под контролем.
• Сглаживание конфликтных ситуаций, гибкость в отношениях с окружающими.
• Умение выбираться из сложных ситуаций. Несгибаемость в принятии решений.
• Открытость при контакте с окружающими.
• Эгоистичность. Группа крови b наделила ее носителей привычкой ставить свои интересы на первое место.
• Эмоциональность и способность принимать все близко к сердцу.
• Мудрость и умение подстроиться под любую ситуацию.
• Нестабильное эмоциональное поведение, склонность к эмоциональному возбуждению.
• Толерантность и умение сопереживать.
• Обостренное чувство справедливости. В случае разлада с начальством способны с легкостью написать заявление об уходе.

Резус положительный наградил его носителей большинством положительных черт характера. Основная характеристика третьей положительной — оптимистичность, умение быстро заинтересовать представителей противоположного пола. В семейной жизни не все гладко из-за недоверия к спутнику.

Те же, кто имеет 3 B отрицательную группу крови, наделены такими качествами, как:

• Только по назначению лечащего врача 30%, 1224 голоса

  1224 голоса 30%

  1224 голоса — 30% из всех голосов

• Один раз в год и считаю этого достаточно 17%, 689 голосов

  689 голосов 17%

  689 голосов — 17% из всех голосов

• Только когда болею 16%, 632 голоса

  632 голоса 16%

  632 голоса — 16% из всех голосов

• Как минимум два раза в год 15%, 611 голосов

  611 голосов 15%

  611 голосов — 15% из всех голосов

• Чаще чем два раза в год но меньше шести раз 11%, 445 голосов

  445 голосов 11%

  445 голосов — 11% из всех голосов

• Я слежу за своим здоровьем и сдаю раз в месяц 6%, 252 голоса

  252 голоса 6%

  252 голоса — 6% из всех голосов

• Боюсь эту процедуру и стараюсь не сдавать 4%, 170 голосов

  170 голосов 4%

  170 голосов — 4% из всех голосов

Всего голосов: 4023

21.10.2019

×

• Уравновешенность.
• Стремление к романтике заложено в крови у женщин.
• Мягкость к окружающим и в то же время требовательность. Обладателям крови с отрицательным резус-фактором необходимо, чтобы их окружение состояло из культурных и порядочных людей.
• Попытки довести дела, начатые другими, до логического завершения.
• Корректность и восприимчивость.
• Любовь к труду.
• Перфекционизм.
• Критичность и скрупулезность, проявляемые как на рабочем месте, так и дома.

Люди с B3 Rh положительной встречаются гораздо чаще, чем с отрицательной.

Характерные заболевания

Предрасположенность к патологиям группы крови B: это какая-либо болезнь, характерная для ее обладателей.

Краткое описание здоровья носителей b iii: они подвержены развитию аутоиммунных проблем со здоровьем.

В крови у мужчин и женщин большое число половых гормонов, что способствует их плодовитости.

Носители в3 предрасположены к таким патологиям, как:

• болезни суставов;
• воспаления органов дыхания;
• развитие послеоперационных инфекций;
• остеохондроз;
• хроническая слабость;
• депрессивное состояние;
• послеродовые осложнения;
• эндокринные нарушения;
• плохая память.

Несмотря на хорошее здоровье, эти люди подвержены риску развития диабета. Тем людям, у кого третья отрицательная группа крови, необходимо поддерживать свое здоровье правильным образом жизни, качественными продуктами. Кроме этого, следует избегать стрессовых ситуаций.

При выборе спортивных занятий нужно ориентироваться на одиночные виды, т. к. в силу характера у них бывают разногласия с командой. Предпочтение отдается упражнениям, повышающим гибкость и пластику: йога, плавание, теннис, занятия на велотренажере и беговой дорожке. На пользу пойдут прогулки на природе.

Уделите время для прохождения онлайн тестов:

Особенности при беременности

Специалисты рекомендуют перед зачатием проверить совместимость супругов по крови. Цель — профилактика потенциальных осложнений у ребенка и возможность узнать характер потомства. В некоторых случаях резус-несовместимость партнеров может привести к гемолизу. Происходит это в тех случаях, когда у мужчины резус отрицательный, а у женщины — положительный.

Клетки матери начинают выработку антител, направленных на борьбу с зародышем, т. к. считают его чужеродным. После родов женщине в течение трех дней делают инъекцию антирезусного глобулина, который борется с антителами. Данная процедура направлена на предупреждение проблем с последующими беременностями.

Отцы с третьей группой крови должны знать, что в партнеры им подходят женщины с 3 и 4. При этом большой процент того, что родится ребенок с 1 группой.

В таком варианте минимальная вероятность осложнений.

У матери с третьей положительной не может быть конфликта с плодом, при отрицательной вероятность равна 50%.

Представительницы этого редкого состава крови при планировании беременности должны знать, что может возникнуть конфликт с плодом, имеющим вторую или четвертую положительную.

Совместимость с другими группами

Если у донора положительная кровь этого типа, она подходит для переливания людям, имеющим 3 и 4 положительную. Если отрицательная — для 3 и 4 групп обоих резусов. Донорами для 3 положительной могут стать носители 1 и 3. Если реципиент с отрицательной, значит, доноры должны иметь 1 и 3 отрицательную.

Как правильно питаться

Для людей, у которых группа крови в, полезными продуктами считаются:

• молочные: кефир и нежирный йогурт;
• из овощей — морковь;
• рыба — нежирный лосось;
• фрукты: папайя, виноград и бананы;
• мясо: говяжья печень.

Предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, продуктам, содержащим клетчатку (рис, овсяные хлопья) и яйцам. Крупы можно есть как сваренные на воде, так и молоке. Из напитков полезными являются: зеленый чай и отвар шиповника.

Под запретом: кофе, алкогольная продукция и черный чай. Нежелательно употреблять такие продукты, как:

• помидоры и сок из них;
• гранат;
• морепродукты: креветки, анчоусы и др.;
• соусы: майонез и кетчуп;
• мясо: свинина, курица;
• пшеничный хлеб;
• сладости.

Одной из характеристик 3 группы крови является то, что ее носителям нет необходимости сидеть на какой-либо диете. Проблем с выбором продуктов не возникает: такому типу людей подходит как растительная, так и животная пища.

Третья положительная группа крови характеристика совместимость. Рекомендации относительно питания при III группе крови

За группу крови и резус-фактор человека отвечают особые антигенные характеристики эритроцитов. Наличие или отсутствие определённых белков на поверхности красных кровяных телец наделяет кровь отличительными свойствами. Принадлежность крови передаётся по наследству и в зависимости от комбинации белков является индивидуальной.

Одной из самых редких групп крови признаётся третья положительная — 3 В (Rh +). Согласно клиническим данным среди населения планеты 10-20% людей являются её носителями.

Кровь 3 В (Rh +) была впервые выявлена у кочевого народа, с тех пор её именуют «кочевой», и основной характеристикой этой группы крови стала высокая приспосабливаемость к внешним проявлениям среды.

Характерные особенности третей положительной группы крови

Носителям крови 3 В резус + в первую очередь необходимо ознакомиться с особенностями её совместимости. Существуют ситуации, когда человеку может понадобиться экстренная гемотрансфузия при тяжёлых кровопотерях и операциях, тогда знание о вариантах совместимости собственной крови пригодится. Третья группа резус + сочетается с остальной кровью следующим образом:

• Если обладатель 3 В (Rh +) выступает в качестве реципиента, ему подойдут 1 (О) и 3 (В) резус-факторы и отрицательные, и положительные.
• Если человек с 3 В (Rh +) желает стать донором, его кровь будет сочетаться с 3 В и 4 АВ группами с резусом +.

Главной характеристикой здоровья людей с 3 В (Rh +) является полное отсутствие хронических нарушений в функционирование организма.

У людей с такой принадлежностью крови существует лишь одно слабое место – эндокринная система, нарушения которой ведут к повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания и к более серьёзной патологии – сахарному диабету.

Загадочным и интересным считается влияние принадлежности крови на характер человека. Японские учёные-гематологи установили данную связь, обусловленную временным формированием определённой группы и условиями обитания её первых носителей.

Что касается особенностей характера людей с 3 В (Rh +), то главной их чертой принято считать высокую адаптацию к изменениям окружающих условий. Влияют на их характер и исторические особенности первых представителей этой принадлежности крови — в духе кочевников была страсть к поиску себя и смене текущих обстоятельств. Мужчинам и женщинам с 3 В (Rh +) быстро надоедают рутинные работы, и чтобы добиться перемен, они склонны принимать весьма неожиданные решения.

Однако это удивительно мудрые и чуткие люди, не в их характере примиряться с несправедливостью. Постоянные поиски себя приводят их на творческий путь, где они в полной мере способны выразить свою сущность в создании свежих креативных идей и направлений.

Мужчинам с кровью 3 В (Rh +) характерны напористость, обаяние и весёлый нрав, представительницам слабого пола больше свойственны ветреность и непостоянство в отношениях.

В пищевой рацион необходимо включать полезные продукты растительного и животного происхождения.

Строгой диеты придерживаться не стоит, пищеварительный тракт людей с 3 В (Rh +) чрезвычайно адаптирован для любой пищи, но с осторожностью стоит относиться к кукурузе, арахису, гречневой крупе и пшенице. Эти продукты ведут к снижению метаболизма, создают резистентность к инсулину и провоцируют ожирение и гипогликемию.

Тем, у кого третья резус + кровь, диетологи настоятельно советуют обратить внимание на овощи, фрукты, морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, зелёный чай, печень говяжью и красную рыбу. К не рекомендованным продуктам относятся: чёрный чай, кофеин, соусы, томатный сок, помидоры, пшеничный хлеб, мучные сладости и алкоголь.

Для улучшения процессов

Ананас — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Уникальный, всеми любимый фрукт – ананас – на самом деле является плодом крупно-хохолкового травянистого растения, родиной которого является Бразилия. В средней полосе ананасы выращивают в теплицах, но основными поставщиками по-прежнему остаются страны Южной Америки, Филиппины и Таиланд. Ананас представляет собой овальный крупный плод, состоящий из множества завязей, образующих шишковидное соплодие коричнево-зелёного цвета с жёлтыми вкраплениями. Сверху располагаются плотные тёмно-зелёные листья, которые имеют способность накапливать влагу. Ананас обладает ярко-выраженным ароматом, кисло-сладким вкусом, мякоть жёлтого цвета сочная, упругая и достаточно плотная.

Калорийность ананаса

Калорийность ананаса составляет 49 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства ананаса

Мякоть ананаса содержит много грубых пищевых волокон, которые оказывают благотворное влияние на состояние пищеварительного тракта, нормализуя перистальтику и восстанавливая моторику кишечника. Вещество бромелин, которое содержится в спелых ананасах, является природным денатуратором белка, способствующим расщеплению белков животного происхождения. Поэтому советом съедать несколько долек ананаса после обильного мясного застолья не следует пренебрегать.

Плод содержит достаточное количество витамина С, точнее – 100 г ананаса покрывают 80% суточной нормы аскорбиновой кислоты. Известный факт, что железо лучше усваивается совместно с витамином С, поэтому, если мясо по каким-то причинам исключено из меню, то железо из растительной пищи можно получить лишь данным способом. Ананас полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и для укрепления стенок сосудов.

В ананасе присутствует марганец, который вместе с кальцием необходим для укрепления и восстановления костных тканей после повреждений.

Вред ананаса

Ананас может спровоцировать возникновение аллергических реакций, если плод есть в неумеренных количествах, то раздражение и жжение на губах появится у всех (calorizator). Не рекомендовано употреблять свежий ананас лицам с язвенной болезнью желудка, гастритами и повышенной кислотностью.

Выбор и хранение ананаса

При выборе ананаса обязательно нужно взять плод в руки, надавить на него – плод должен быть упругим, не продавливаться, не иметь тёмных пятен. Спелый ананас должен быть тяжёлым (иногда вес плода достигает 3-х килограмм), окрашенным в коричнево-жёлтый, зелёно-коричневый, жёлто-зелёный цвета, иметь насыщенный запах. Листья ананаса должны быть свежими на вид, не пожухлыми и сухими, если один или два при небольшом усилии вытаскиваются – плод зрелый, его можно приобретать.

Хранить ананас можно при комнатной температуре, в проветриваемом и лишённом попадания прямых солнечных лучей помещении, в течение 7-10 дней. Также ананас хорошо сохраняется в холодильнике, в отсеке для овощей и фруктов, две и более недели.

Ананас в похудении

Благодаря низкой калорийности и способностью расщеплять белки ананас входит в когорту лидеров продуктов для похудения. Ананасовая диета для похудения или ананасовая монодиета, еженедельный разгрузочный день на ананасах – выбор существует. Идеальный вариант – съедать несколько ломтиков ананаса после «тяжёлого» приёма пищи, если нет медицинских противопоказаний.

Как вырастить ананас дома

Если у вас от праздничного стола остались остатки ананаса, то можно попробовать вырастить ананас в домашних условиях. Для этого надо аккуратно вырезать или отрезать верхушку, поставить её в воду. Через некоторое время корешки прорастают, значит можно пересадить в землю.

Для пересадки необходимо выбрать небольшой горшок, размером чуть больше самого растения, которое будем пересаживать. В земле сделать углубление для высадки растения и в углубление необходимо добавить немного древесного угля, чтобы не было подгниения растения. До укоренения желательно накрыть растение банкой или укутать полиэтиленом.

Оптимальные условия для растения – это температура 23-28 °С, солнечное место без прямых лучей. Нельзя ставить растение на холодный подоконник, от этого оно может переохладиться и погибнуть. Ананас любит умеренный полив, с добавлением лимонной кислоты.

Укоренение растения происходит в течение 2-2,5 месяцев, об этом нам укажут новые листья, которые появятся на растении.

Пересаживать растение необходимо ежегодно, но размер горшка не должен быть сильно больше предыдущего, чтобы корни ананаса не разрастались. При правильном уходе ананаса может зацвести уже к 3-4 годам.

Ананас в кулинарии

Ананас хорош в свежем виде, плод можно просто нарезать сегментами или оригинально подать, выбрав различные виды нарезки, выложив в половинки или четвертинки ананаса холодные закуски. Спелый ананас отлично сочетается с птицей, бобовыми и морепродуктами, курица, запечённая с ананасами – классический рецепт праздничного полезного блюда. Из ананаса готовят сок, компоты, джемы и желе, дольками ананаса украшают мороженое и различные десерты, плод запекают на гриле или в духовке в качестве гарнира.

Узнать больше об ананасе можно из видео-ролика телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность Ананас свежий. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ананас свежий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Ананас свежий составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорийность, польза и вред для здоровья, употребление при похудении

Фрукты и ягоды

Ананас — экзотический фрукт, обладающий ярким ароматом и оригинальным вкусом. Употребляют его с целью сбросить лишний вес и просто для удовольствия. Количество калорий в свежем, консервированном и сушеном ананасах различается. Неизменным остается химический состав, который определяет пользу и вред для организма человека при употреблении этого фрукта в пищу. С особой осторожностью его следует есть беременным.

1

Состав

Для человеческого организма наибольшую ценность представляет спелый плод, поскольку он богат витаминами и минералами, а также благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, нормализует перистальтику и восстанавливает моторику кишечника.

Витамины, содержащиеся в ананасе:

Минеральные вещества:

Калорийность плода зависит от вида, в котором он подается. Состав БЖУ на 100 граммов продукта:

Киви: польза и вред для организма, калорийность, употребление при похудении

2

Польза и вред

Пользу организму приносят только ананасы, законсервированные в собственном соку без применения сахара.

Полезные свойства фрукта следующие:

• Ананас содержит полезные для здоровья кислоты (винная, яблочная, лимонная).
• Клетчатка, входящая в состав мякоти плода, очищает организм от токсинов и выводит шлаки.
• Ананас насыщен антиоксидантами, необходимыми для профилактики болезней сосудов и сердца, подагры, артрита.
• Считается сильным средством в лечении бронхита, пневмонии, инфекционных заболеваний.
• Продукт благотворно воздействует на десны, предупреждает дистрофию сетчатки глаза и укрепляет иммунитет.

Противопоказания к употреблению:

• гастрит, повышенная кислотность, язва желудка;
• низкая вязкость крови;
• повышенная чувствительность зубов;
• индивидуальная непереносимость.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта вредно употреблять плод на ночь. Съеденный вечером, он нанесет ощутимый вред желудку, особенно при повышенной кислотности.

С осторожностью следует употреблять ананас женщинам при беременности, так как бромелайн, содержащийся в его составе, способен повысить мышечный тонус и стимулировать родовую деятельность. Его исключают из рациона в 1-м и 2-м триместрах, чтобы избежать выкидыша.

При вскармливании грудью ананас вреда не нанесет. Но рекомендуется пробовать его в малой дозе через полгода после рождения малыша, чтобы не вызвать у ребенка аллергию.

В детское питание ананас включают только после 5 лет. При этом ребенку сначала на пробу дают кусочек консервированного продукта, а при отсутствии аллергии знакомят со свежим.

Лимон: польза и вред для организма, калорийность, употребление при похудении

3

Ананасовая диета

Ананас из-за низкой калорийности и способности расщеплять белки занимает лидирующее место в списке продуктов для похудения. Вариантов диеты на основе этого ароматного плода множество. Самый простой способ сбросить несколько килограммов — это 1-2 разгрузочных дня. За это время худеющий человек может съесть до 2 кг мякоти свежего плода.

Ананасовая диета рассчитывается на 5 дней, при правильном ее соблюдении вес уменьшается на 4-5 кг. В это время рекомендуется пить много минеральной воды без газа или зеленого чая.

Грейпфрут: польза и вред для здоровья организма, употребление при похудении

3.1

Примерное меню и рецепты

Для завтраков смешивают 2 ст. л. овсяных хлопьев, 200 г измельченного ананаса со стаканом натурального нежирного йогурта.

Обеды:

• 2 помидора, половину болгарского сладкого перца, листья салата, 100 г ананаса заправить соком лимона.
• Отварная куриная грудка + 100 г ананаса.
• Курица-гриль (150 г) + зеленый горошек (50 г) + половина апельсина + ананас (100 г).

Полдники:

• Яйцо, сваренное в мешочек.
• Тонкий ломтик черного хлеба + кусочек не сильно соленой нежирной рыбы.

Ужины:

• 150 г индейки, тушенной с луком-пореем (150 г), 2 средних картофелины в мундире, 2 ст. л. творога, 100 г ананаса, 2 цельнозерных слайса смешать с 1 ст. л. нежирной сметаны и тертым свежим хреном (по вкусу).
• Отварные или креветки-гриль соединить с одним измельченным огурцом, 100 г ананаса и сельдереем по вкусу. Заправлять салатным майонезом.
• Суп из сельдерея + 100 г ананаса.
• Паровой бурый рис (150 г) + ананас (100 г ).

Не следует есть тропический фрукт в сушеном виде, так как он содержит большое количество калорий, поэтому противопоказан при похудении и диетическом питании.

Перед тем как начать диету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Диетические рецепты с ананасом для людей представлены ниже.

3.1.1

Ананасовый пирог

Ингредиенты:

• ананас свежий — 1 шт.;
• песочное тесто — 200 г;
• нежирный йогурт — 3 ст. л.

Пошаговая инструкция:

1. 1. Тесто выкладывают в форму и выпекают до золотистого цвета.
2. 2. Вынимают корж из духовки, смазывают йогуртом.
3. 3. Ананас нарезают небольшими ломтиками и выкладывают сверху.
4. 4. Ставят в духовку на 10 минут.

3.1.2

Диетический коктейль

Ингредиенты:

• свежий ананас — 2 кружка;
• лимон — половина;
• яблочный уксус — 1 ч. л.;
• вода питьевая — 1 ст.

Приготовление:

1. 1. Ананасовые кружки измельчают в блендере.
2. 2. Полученную массу смешивают с водой.
3. 3. Добавляют яблочный уксус и сок лимона.

Такой коктейль не только сжигает излишки жира, но и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употреблять его следует по утрам (не рекомендуется людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка).

3.1.3

Куриная грудка в ананасах

Ингредиенты:

• куриная грудка — 2 шт.;
• сыр твердых сортов — 200 г;
• консервированные ананасы — 1 банка;
• нежирный майонез — 100 г;
• соль, перец, зелень — по вкусу.

Способ приготовления:

1. 1. Разрезают куриную грудку на стейки, отбивают, солят, перчат.
2. 2. Слегка обжаривают.
3. 3. Выкладывают на противень, сверху размещают ананасовые кружки.
4. 4. Посыпают тертым сыром и зеленью.
5. 5. Запекают в духовке 30 минут.

3.1.4

Легкий салат

Ингредиенты:

• филе отварной куриной грудки — 2 шт.;
• ананас в собственном соку — 1 банка;
• салат «Айсберг» — 1 кочан;
• сметана 15% — по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Грудку, салат и ананасовые дольки нарезают средними или мелкими кубиками.
2. 2. Заправляют сметаной и перемешивают.

сколько килокалорий в свежем фрукте, в 100 граммах, в 1 шт., можно ли использовать для похудения, обзор отзывов, когда лучше употреблять

Свойства ананаса при похудении стали причиной популярности продукта среди приверженцев здорового питания и тех, кто предпочитает «вкусно» избавляться от нежелательных объёмов, не прибегая к жёстким методам. Калорийность фрукта незначительна, а самое важное – он стимулирует обменные процессы, расщепление белков, приводит к снижению депонирования жира в организме.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Сколько калорий в свежем фрукте?

Залог правильного похудения: потреблять меньшее количество калорий, чем тратится за день. Энергетическая ценность фруктов, ягод и овощей разная. Именно поэтому важно знать калорийность ананаса свежего на 100 грамм, прежде чем вводить фрукт в свой рацион.

В 100 граммах

Если свежий ананас – калорийность на 100 грамм составляет 50 килокалорий. При этом пищевая ценность продукта представляет собой следующее:

• углеводы – 13г;
• жиры – 0,2г;
• белки – 0,4г.

Засушенный (100 грамм):

• калории – 286 ккал;
• углеводы – 62,7 г.
• жиры – 1,3 г;
• белки – 1,9 г.

В 1 шт.

Калорийность зависит от общего веса. Беря во внимание, что в 100 граммах продукта содержится 50 калорий узнать сколько калорий в ананасе 1 шт. можно взвесив фрукт. Средний размер плодов, представленных на магазинных полках, – 1-1,5 килограмма. Поэтому ориентировочная энергетическая ценность 1 единицы продукта – 500-750 килокалорий.

Можно ли использовать для похудения?

После того, как диетологи заговорили о пользе фрукта, весь мир задался вопросом, можно ли похудеть от ананаса. В продукте содержится бромелайн, имеющий звучное название «фермент стройности». Бромелайн способствует расщеплению белков, усиливает работу желудочного сока, что способствует скорому усвоению пищи.

Употреблять в пищу ананас при похудении также эффективно из-за содержания во фрукте марганца, цинка, пищевых волокон, органических кислот, витаминов и минералов. В кусочке содержится оптимальное количество микроэлементов, которые необходимы для поддержания правильного функционирования организма.

Позволяет ли похудеть: обзор отзывов

Отзывы о том, когда лучше употреблять ананас для похудения разделились. Кто-то считает, что эффективно добавлять несколько долек фрукта в кашу на завтрак. По мнению девушек, так быстрее насыщаешься, и долгое время не хочется есть. Другие же напротив заявляют, что учитывая, сколько калорий в ананасе, его можно смело есть вечером или вместо перекуса между основными приёмами пищи.

Некоторые девушки вовсе не задумывались о том, можно ли есть ананас вечером при похудении, так как это не являлось конечной целью. Сладкий фрукт употреблялся в течение дня и вместо десерта. Как итог – уменьшение числа на весах.

Ананасовая диета для похудения набирает популярность

Можно ли есть на ночь?

При похудении можно есть ананас на ночь, однако рекомендуется делать это не позднее, чем за 1-2 часа до отхода ко сну. Учитывая, что продукт способствует расщеплению белков, совершенно нелишним будет съесть кусочек после плотного ужина. О том, можно ли есть на ночь бананы, прочтете здесь.

Когда лучше употреблять?

Ананас способствует похудению, если употреблять его в оптимальном количестве. Например, утром в дополнение к завтраку и в течение дня в качестве перекуса. Нет точных рекомендаций относительно того, когда конкретно лучше есть фрукт. Нет никаких оснований рекомендовать употреблять ананас с целью похудения на ночь, как, впрочем, и противоположных.

У всякой медали 2 стороны. Поэтому у ананаса есть не только полезные качества, но и противопоказания. Полезные свойства:

• большое количество полезных веществ;
• может употребляться в пищу во время диеты;
• низкое содержание калорий в ананасе;
• способствует быстрому усвоению пищи;
• поможет избавиться от отёчности.

Противопоказания:

• язва, гастрит и другие болезни желудка;
• аллергия на фрукт и смежные продукты.

В пищу пригодна только мякоть ананаса. Чтобы почистить фрукт, нужно аккуратно срезать верхушку, после чего нарезать оставшуюся часть кольцами, отделить мякоть. Кожуру можно оставить, нарезать небольшими треугольниками и есть ананас как арбуз.

Для похудения неважно, в каком виде будет употребляться ананас.

Калорийность свежего ананаса зависит от степени зрелости плода. Чтобы купить вкусный ананас, следует обратить внимание на 3 момента:

1. Цвет. Равномерный, без нехарактерных пятен.
2. Ботва. Густая, зелёная, гибкая.
3. Запах. Ненавязчивый, без «агрессивных» нот.

Полезное видео

Диета на основе ананаса относится к монодиетам, в основе которых – один продукт:

Заключение

1. Когда хочется побаловать себя сладким – не нужно отказывать себе в удовольствии. Отзывы использовавших ананас для похудения только подтверждают это.
2. Калорийность ананаса – 50 ккал на 100 продукта.
3. Низкокалорийный фрукт – хорошая альтернатива десертам, «вкусное» дополнение к завтраку и полезный вариант вечернего перекуса.
4. Свойства ананаса снижать вес были подтверждены исследованиями и доказаны его полезным составом.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Калорийность ананаса свежего, консервированного, сока

Дек-31-2019 Автор: KoshkaS

Диетические свойства:

Сколько калорий в ананасе, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, интересуется народными методами лечения, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Ананас — это экзотический плод южного растения. Внешне он походит на огромную шишку с зеленой «короной» из колючих листочков.

Он не только обладает изумительными вкусовыми качествами. Есть немало полезных свойств, которыми может он похвастать.

В одно время ананасу приписывали свойство «сжигать» жир. Так ли это? И в чем заключается польза этих плодов?

То, что ананас может быть весьма полезен для нашего здоровья, сомнению не подлежит. Но что делает этот заморский фрукт столь желанным гостем на нашем столе? Польза его обуславливается его богатым составом.

Он содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, а так же такие минеральные вещества, как — калий, фосфор, железо, медь, цинк, магний, марганец, йод.

Ну и, разумеется, никак нельзя обойти вниманием его витамины — В1, В2, В12, РР и А.

Состав ананаса:

Витамины:

Минералы:

Среди полезных свойств ананаса следует отметить способность приводить в норму артериальное давление, разжижать кровь и служить для профилактики опасных недугов сердечно-сосудистой системы, к примеру – тромбоза, атеросклероза, инсульта и инфаркта миокарда. Но, кроме того, он способствует пищеварительным процессам, поскольку усиливает ферментную активность желудочного сока. Чтобы добиться такого эффекта, нужно при обильных приёмах пищи употреблять стакан ананасового сока (либо съесть ломтик свежего фрукта).

Количество калорий позволяет отнести его к диетическим продуктам. Многими этот плод используется в качестве вспомогательного продукта в борьбе с лишним весом. В этом есть логика: ананас увеличивает содержание серотонина в крови — вещества, которое приглушает чувство голода и выводит лишнюю жидкость. И в самом деле, даже врачи рекомендуют один день очищающей диеты в неделю. При такой диете в пищу употребляется лишь ананас – мякоть и свежий его сок.

Сколько калорий в ананасе?

А вот сколько:

Калорийность ананаса свежего, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) ананаса свежего в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,4

Жиры – 0,2

Углеводы – 10,6

А:

Калорийность ананаса консервированного, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,1

Жиры – 0,1

Углеводы – 14,0

А вот:

Калорийность сока ананаса, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 0,3

Жиры – 0,1

Углеводы – 11,4

Чем полезен ананас для похудения?

И еще на эту тему:

Почему ананасы так любят диетологи? Какова их польза и как они могут помочь при снижении веса?

Еще несколько лет назад диетологи начали пристально присматриваться к ананасу. Сегодня о бромейлане, так называемом «ферменте стройности», который содержится в ананасе, знают даже дети! Дело в том, что бромейлан активизирует расщепление сложных липидов, что очень способствует эффективному похудению. Однако не стоит забывать и о том, что ананас обладает исключительными вкусовыми качествами! А еще он очень полезен. Разве это не повод заменить ананасом калорийный и абсолютно бесполезный  десерт?

В нем совсем нет жира, зато много воды. Так что можете съесть хоть весь фрукт целиком — ущерба фигуре это не принесет. Ввиду этого рекомендуют устраивать разгрузочные дни на ананасе:

1 кг ананаса делится на 3-4 приема и съедается в течении дня. Также необходимо пить очень много жидкости: воду, травяные и фруктовые чаи.

Такая разгрузка позволит избавиться от 500-1000 г за сутки. При этом вы не будете ощущать чувства голода, поскольку содержащая в ананасе клетчатка создает ощущение сытости.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Калорийность Ананас свежий (Chula). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ананас свежий (Chula)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Ананас свежий (Chula) составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ананас замороженный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ананас замороженный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Ананас замороженный составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт голубцы с мясом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Голубцы с мясом и рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с мясом и рисом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Голубцы с мясом и рисом составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт голубцы с мясом, рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт ГоЛубцы с мясом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Голубцы с мясом и рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с мясом и рисом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Голубцы с мясом и рисом составляет 202,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Голубцы с мясом и рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с мясом и рисом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Голубцы с мясом и рисом составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Голубцы с мясом и рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с мясом и рисом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Голубцы с мясом и рисом составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Фаршированные кабачки в духовке, запеченные с фаршем – рецепт

Рассмотрим подробнее основной рецепт с фото фаршированных кабачков в духовке, запеченных с фаршем, диетическое применение полученного блюда и варианты его состава.

Кабачковая форма с новым содержанием – рецепт и приготовление

Для запекания годятся как совсем молодые цуккини с мягкими незрелыми семенами и тонкой, еще не затвердевшей кожицей, так и почтенные пестрые либо белые «дирижабли» с прочной кожурой и полновесными семечками внутри. Созревшие кабачки нужно обязательно освобождать не только от плодоножки, но также от кожуры и семян.

Подготавливая кабачковые «емкости» для фарша, плоды нарезают разными способами:

• Кружками толщиной от 1 см. Из них удаляется сердцевина так, что получаются кольца.
• «Поленьями» толщиной от 10 см. Сердцевина извлекается не до конца — так, что получается чаша-бокал.
• «Лодочками». Плоды разрезают вдоль пополам, а сердцевину «вычерпывают» ложкой.

Мясной фарш для диетических рационов должен быть нежирным, в оптимальном варианте – куриным, из белого мяса.

Основные ингредиенты дополняют приправами, оттеняющими мясной и овощной вкусы:

• перцами всех сортов, молотыми и цельными – душистым, чили, паприкой, черным, белым, розовым, красным;
• мускатным орехом;
• тмином;
• готовыми смесями пряностей – карри, хмели-сунели;
• чесноком, свежим и сушеным.

В итоге, примерный рецепт выглядит так:

• три небольших молодых кабачка;
• полкило куриного фарша;
• 200 г твердого сыра;
• свежая зелень – базилик, петрушка, укроп;
• соль, молотый черный перец и набор специй «средиземноморские травы».

Приготовление:

• Кабачки вымыть, освободить от плодоножек, нарезать поперек кусочками длиной 4-5см, извлечь ложкой сердцевину. В дальнейшем ее можно использовать в составе овощного рагу или кабачковых оладий. Расставить подготовленные полые «цилиндрики» по противню, смазанному растительным маслом, посыпать сухим набором трав.
• Вымыть свежую зелень, осушить ее салфеткой, мелко нарезать и смешать с куриным фаршем. Умеренно приправить смесь солью, перцем. Полученной массой нафаршировать кабачковые «емкости».
• Поставить противень в духовку, нагретую до 200 градусов, на 25 минут, затем извлечь, посыпать каждую кабачково-мясную «шайбу» тертым сыром и окончательно запечь в течение 10 минут.

Энергетическая ценность полученного блюда не превышает 100 килокалорий в 100 граммах.

Если вместо молодых зеленоплодных цуккини взять зрелые плоды, освобожденные от толстой кожуры и сердцевины с развитыми семенами, запекать их при той же температуре духовки потребуется дольше – до часа.

Диетические показания

Рецепт в расширенном составе

Кабачок, мясной фарш, сыр и приправы можно дополнить многочисленными ингредиентами, которые разнообразят и обогащают состав итогового блюда:

• Кисломолочными продуктами и разнообразными соусами – сметаной, йогуртом, томатным соусом, кетчупом и майонезом. В диетическом меню следует ограничиться нежирными сортами сметаны и йогурта.
• Прочими овощами – морковью, репчатым луком, капустой, в том числе, цветной, корнем сельдерея, стручковой фасолью. Особенно удачный результат дает кружок помидора, уложенный поверх мясной начинки.
• Фруктами и плодами – яблоками кислых сортов, оливками.
• Яйцами – куриными и перепелиными. Их добавляют в мясной фарш, связывая начинку воедино. При этом усиливается белковый состав и несколько увеличивается калорийность.
• Крупами – в особенности, рисом. В диетические рецепты этот компонент вводят осмотрительно.
• Грибами – шампиньонами, которые можно круглый год «собирать» в магазине, а также сезонными подосиновиками, белыми, подберезовиками и прочей добычей из отечественного леса.
• Сухофруктами – в первую очередь, черносливом, который прекрасно сочетается как с мясной, так и с овощной составляющей.
• Орехами и семенами – измельченными грецкими, а также кунжутом и льняным семенем.

Как приготовить фаршированные кабачки – видео

В представленном видеоматериале показано приготовление молодых цуккини, начиненных куриным фаршем. К начинке добавлен мелко порезанный репчатый лук, а также измельченные сердцевины, извлеченные из кабачков. Каждое «колечко» с фаршем накрыто помидорным кружком, а затем – тертым сыром. Красивое аппетитное блюдо рекомендовано в качестве праздничного.

Кабачки без сердцевины, наполненные нежирным мясным фаршем и запеченные в духовке – умеренно калорийное блюдо. Благодаря сочетанию овощной оболочки с сердцевиной, богатой белком, оно питает и оздоровляет организм, способствует сохранению и росту массы мышц. Такой набор диетических свойств приветствуется как в меню стройности, так и в спортивных рационах

Подаете ли вы начиненные фаршем кабачки к праздничному столу? Какими приправами предпочитаете пользоваться? Применяете ли это блюдо в диетической практике? Поделитесь своими мнениями, впечатлениями и вариантами фарширования в комментариях!

Фаршированные (диетические) кабачки

Для приготовления фаршированных кабачков нам понадобиться:

• Кабачки – 2-3 шт. средних размеров.
• Фарш (курица, говядина) 300 гр.
• Сметана-15% жирности-2 чайных ложки.
• Сыр -20 гр.
• Соль, перец, куркума.

Почему я выбрала для приготовления именно кабачки, ну во-первых мне их можно употреблять в соответствии с анализом гемокода, во-вторых в кабачках маленькое содержание калорий, и большое содержание витаминов и микроэлементов.

Разрезаем кабачки на две части, каждую часть разрезаем на пополам.

Вынимаем из кабачков аккуратно чайной ложной сердцевину, придавая кабачку форму лодочки.

Фарш может быть любым, на ваш вкус. Поскольку я сижу на диете, фарш я сделала из куриной грудки и говядины (так называемый татарский фарш).

Виды начинки могут быть самыми разнообразными — вегетарианскими, мясными, сырными.

Часть сердцевины кабачка я натерла и смешала с фаршем, посолила, поперчила и добавила тертый чеснок и куркуму.

Поскольку я экономная хозяйка, оставшуюся часть сердцевины кабачка заморозила и использую в следующий раз для приготовления, например, супа.

В приготовленные в виде лодочек кабачки я поместила фарш, сверху намазала сметанной 15% жирности, но, если есть натуральный обезжиренный йогурт, лучше и полезнее использовать его, и сверху натерла сыр.

Сыр натираем в малом количестве, только для придания корочки готовому продукту.

Затем, кабачки сложила в протвень с широкими бортиками и поставила в духовку при температуре 150-170 градусов на 25-30 минут.

Кабачки получились сочными и пришлись по вкусу всей моей семье.

Приятного аппетита.

8 вкусных рецептов в духовке

Всем счастливого дня!

Сегодня мы будем готовить с вами фаршированные кабачки, запеченные в духовке. Специально для вас я публикую подборку рецептов невероятно вкусных и полезных блюд, которыми вы непременно сможете полакомиться, пока идет сезон кабачков. Хотя, конечно, самые запасливые и зимой смогут получать гастрономическое удовольствие от блюд с этим овощем.

Удивительное дело, всего в 100 г кабачка около 5 г легкоусвояемых углеводов, больше одного грамма пищевых волокон, что делает его незаменимым помощником для нашей пищеварительной системы. Недаром именно с этого овоща очень часто начинают прикорм заботливые мамочки.

Кстати, беременным женщинам кабачок помогает выводить из организма лишнюю жидкость, избавляя таким образом от отеков. При этом он прекрасно утоляет голод, не добавляя вашему организму лишних калорий. А вот кормящим мамочкам не только можно, но и нужно хоть каждый день употреблять этот овощ, причем даже в сыром виде. Так что будьте здоровы и пользуйтесь дарами природы себе во благо!

Запеченные фаршированные кабачки с мясным фаршем в духовке

Приготовленное блюдо получается невероятно вкусным и сочным за счет томатно-сливочного соуса. Особенно актуально оно будет к любому праздничному столу – гости останутся в восторге!

Ингредиенты:

• Молодые кабачки – 2 шт.
• Мясной фарш – 350-400 гр.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Рис отварной – 1 стакан
• Соль, перец – по вкусу
• Растительное масло – на противень

Для приготовления соуса:

• Лук репчатый – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Томатная паста – 1-2 ст. ложки
• Сметана – 3 ст. ложки
• Соль – по вкусу
• Растительное масло – 1 ст. ложка

Способ приготовления по этапам:

Возьмите глубокую чашку и добавьте в нее фарш, рис, яйцо, соль и перец по вкусу.

Половинку очищенной луковицы натрите на терке и добавьте в чашку с фаршем. Хорошенько все перемешайте.

Молодые кабачки очищать от кожицы не требуется! Нарежьте их кольцами шириной примерно 2 см и вырежете середину.

Каждое кабачковое кольцо наполните мясной начинкой. Смажьте противень растительным маслом, выложите на него фаршированные кабачки, посолите их и поставьте в духовку. Через 15 минут запеченные овощи переверните и снова еще на столько же времени поставьте в духовку.

Пока кабачки запекаются, приготовьте для них вкуснейший соус. Для этого нарежьте оставшуюся половинку луковицы, натрите на терке морковь, смешайте их в сковороде с растительным маслом. После легкой обжарки добавьте томатную пасту и соль по вкусу.

Добавьте сметану и хорошенько перемешайте ингредиенты. Через 10 минут соус готов!

Когда кабачки второй раз вытащите из духовки, залейте их овощным соусом и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Фаршированные кабачки, запеченные в духовке с сыром и помидорами

Любителям томатов это блюдо придется по нраву. Потрясающее сочетание кабачков, сыра и помидоров – получается очень вкусно, сытно и полезно!

Вам потребуются:

• Кабачки – 2 шт.
• Помидоры – 2 шт.
• Тертый сыр – 100 гр.
• Лук – 1 шт.
• Куриный фарш – 200 гр.
• Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления по этапам:

Для начала нарежем кабачки кольцами толщиной в один сантиметр.

Сердцевину вырезаем маленьким ножиком или специальным устройством. Кабачковые кольца складываем в чашу, солим и перемешиваем.

Мелко режем лук и добавляем его в фарш.

Сердцевину из кабачков измельчаем в блендере и также отправляем к мясу.

Солим и перчим по вкусу.

Противень смазываем растительным маслом, плотно выкладываем на него кольца и заполняем их подготовленным куриным фаршем.

Помидоры нарезаем кольцами.

Каждое кольцо помидора помещаем на фаршированный кабачок и отправляем в духовку. Через 20 минут достаем блюдо и посыпаем его тертым сыром, после чего снова отправляем запекаться еще на 10 минут.

Запеченные в духовке кабачки, фаршированные грибами и сыром

Конечно, маленьким детям такое блюдо не дашь, поскольку грибы – тяжелая для желудка пища. А взрослые могут сполна насладиться дарами природы, приготовив фаршированные кабачки по этому вкусному рецепту.

Подготовьте:

• Молодые кабачки
• Грибы (любые, но лучше вешенки или шампиньоны)
• Сыр
• Лук
• Сметана
• Растительное масло

Способ приготовления по этапам:

Для начала приготовим начинку для фаршированных кабачков. Лук мелко нарезаем и обжариваем его в сковороде на растительном масле.

Грибы измельчаем.

Кабачки разрезаем пополам, а затем вырезаем у них сердцевину.

Сердцевину (мякоть) мелко нарезаем и отправляем на сковороду к грибам и луку. Перчим и солим по вкусу.

Натираем на терке сыр.

К начинке добавим сметанe, не прекращая обжаривание.

Смазываем противень растительным маслом, выкладываем на него кабачки и солим их.

Затем выкладываем начинку.

Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку до готовности.

Диетический рецепт запеченных фаршированных кабачков с овощами и сыром

Несмотря на то, что это блюдо очень вкусное и полезное, оно отлично подойдет тем, кто мечтает похудеть на правильном питании. Дело в том, что его калорийность составляет всего 50-60 ккал/100 г, однако оно прекрасно насыщает голодный желудок.

Берем:

• Кабачки – 2 шт.
• Сыр – 50 гр.
• Помидор – 1 шт.
• Грибы – 3 шт.
• Чеснок – 3 зубчика
• Половинка сладкого перца
• Лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Соль, перец – по вкусу
• Зелень
• Растительное масло

Способ приготовления по этапам:

Нарезаем кубиками лук.

Нарезаем грибы.

Натираем на терке морковь.

Измельчаем чеснок.

Грибы, лук и морковь выкладываем на сковороду и обжариваем на растительном масле.

Добавляем соль, перец и чеснок, после чего снимаем сковороду с огня.

Перец и помидоры нарезаем.

Трем сыр на крупной терке.

Обжаренные овощи смешиваем с томатами, перцем и зеленью. Посыпаем солью и хорошенько перемешиваем.

Кабачки режем пополам и вырезаем у них сердцевину. Выкладываем на противень.

Наполняем кабачки овощной начинкой, а сверху посыпаем сыром и отправляем в духовку до готовности (на 30-40 минут).

Рецепт фаршированных кабачков с творогом, запеченных в духовке

Это блюдо очень полезно маленьким деткам, особенно если в его приготовлении вы используете деревенский творог. При этом его калорийность на 100 г составляет всего 70-80 ккал.

Для приготовления нужно:

• Кабачки – 2 шт.
• Творог – 250 гр.
• Яйца – 2 шт.
• Сыр – 100 гр.
• Чеснок – 1 головка
• Зелень (укроп)
• Соль по вкусу

Способ приготовления по этапам:

Добавьте в творог одно яйцо.

Мелко нарежьте укроп и перемешайте его с творогом.

Подготовьте кабачки: разрежьте их пополам и вырежете середину.

Насыпьте в сердцевинку мелко нарубленный чеснок.

Оставшийся чеснок смешайте с творогом.

Добавьте в творог еще одно яйцо.

Начиняйте кабачки получившейся творожной массой.

Уложите овощи с творогом на противень.

Посыпьте сыром и поставьте в духовку. Запекайте 50-60 минут.

Запеченные кабачки лодочки с мясным фаршем и сыром

«Вкуснее ничего не ели!» — именно так скажут вам гости, когда вы угостите их этим потрясающим блюдом. Это мой любимый рецепт, и я с удовольствием делюсь им с вами.

Ингредиенты:

• 2-3 кабачка
• 300 г мясного фарша
• 100 г сыра
• 1 помидор
• 1 лук
• веточка укропа
• 3 зубчика чеснока
• 300 г сметаны
• соль и перец по вкусу

Способ приготовления по этапам:

Подготовьте необходимые ингредиенты.

Сделайте из кабачков лодочки: разрежьте овощи пополам и вырежьте середину.

Нарежьте лук и сердцевину кабачка.

Поставьте жарить лук, через пять минут добавьте к нему фарш.

Еще через 2-3 минуты добавьте в сковороду нарезанную сердцевину кабачка и потушите 10-15 минут на медленном огне. Добавьте соль и перец.

Нарежьте дольками помидор.

Измельчите чеснок.

Натрите сыр.

Когда фарш немного остынет, добавьте в него помидор, чеснок и сметану. Все перемешайте.

Перед накладыванием начинки немного посолите лодочки. Затем начиняйте их мясным фаршем и сверху посыпайте тертым сыром.

Смажьте противень растительным маслом и уложите на него фаршированные лодочки. Готовьте в духовке 30-40 минут. Приятного аппетита!

Рецепт приготовления круглых кабачков с мясом в духовке

А этот рецепт мне прислала читательница из Италии. Она утверждает, что у них вошли в моду круглые кабачки, и она с удовольствием готовит с ними это вкусное и ароматное, а главное, сытное блюдо.

Нам понадобятся:

• 4-6 круглых кабачка
• 200 г мясного фарша
• полстакана отварного риса
• 2-3 зубчика чеснока
• 1 лук
• 2-3 шт. картофеля среднего размера
• томатная паста или помидоры, соль и перец по вкусу
• веточка петрушки
• растительное масло на противень

Способ приготовления по этапам:

Готовим необходимые продукты.

У круглых кабачков срезаем макушку и вырезаем мякоть.

Нарезаем кубиками лук, чеснок и выкладываем на сковороду жариться.

Через 3 минуты добавляем к луку и чесноку фарш. Пока он немного обжаривается, натираем на терке сырой картофель и добавляем на сковороду. Далее кладем томатную пасту, соль и перец и хорошенько все перемешиваем. Держим на огне 10 минут.

Обжаренную начинку смешиваем с рисом и мелко нарезанной петрушкой.

Немного солим кабачки и начинаем наполнять их фаршированной массой.

Смазываем противень растительным маслом и выкладываем наши фаршированные овощи. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 40-50 минут (до готовности).

Постный рецепт запеченных фаршированных кабачков с рисом и овощами

Такое блюдо отлично подойдет в пост, поскольку оно и насыщает хорошо, и не содержит в своем составе запрещенных продуктов. Кстати, готовится оно очень легко, попробуйте!

Возьмите:

• 3 кабачка
• полстакана отварного риса
• 1 лук
• 1 болгарский перец
• 1 томат
• 100 г шампиньонов
• 100 г сыра
• Зелень
• 2 зубчика чеснока
• Соль, перец по вкусу
• Растительное масло на противень

Способ приготовления по этапам:

Лук нарежьте полукольцами.

Чеснок нарежьте тонкими дольками.

Перец нарежьте тонкими полукольцами.

Грибы очистите и нарежьте, как показано на фото.

Нарежьте помидор.

Кабачок разрежьте пополам и сделайте разрезы, как показано на фото, чтобы получился своеобразный веер.

Начните фаршировать кабачки, аккуратно выкладывая нарезанные овощи. Посыпьте солью и перцем.

Сбрызните растительным маслом.

Сверху аккуратно уложите рис тонким слоем и посыпьте сыром. Запекайте в духовке 30-40 минут.

Если совсем некогда фаршировать, но хочется приготовить хрустящие запеченные кабачки, обязательно посмотрите это видео. Приятного просмотра!

Готовьте на здоровье и не забывайте делиться в комментариях, какой рецепт запеченных фаршированных кабачков вам больше всего понравился. Буду рада услышать ваше мнение! До новых встреч на блоге!

Читайте также:

Фаршированные кабачки запеченные в духовке: курицей, мясом, фаршем, овощами

Фаршированные кабачки – диетическое, простое и быстрое блюдо. Не знаете как приготовить? Тогда вот вам отличная подборка пошаговых рецептов фаршированных кабачков для запекания в духовке. Все рецепты имеют фото и подробные инструкции, что позволит Вам быстро и без проблем приготовить любое из указанных ниже блюд!

С овощами и фаршем

На 2 порции вам понадобится:

• 350 г свиного фарша
• 1 маленький морковь
• 1 небольшая луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 зеленый цукини
• 1 желтый цукини
• 1 средний красный сладкий перец (его тоже будем фаршировать)
• 1 ст л сушеных трав
• оливковое масло
• перец
• соль

1. Для начала подготовим овощи, которые будем фаршировать. Для этого у кабачков и перца отрезаем верхушку так, чтобы получился горошек с крышкой (как на фото).

2. Осторожно ложкой вычищаем сердцевину.

3. Очищенные овощи сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите.

4. Лук, морковь, чеснок мелко порубите в блендере или просто ножом.

5. Добавьте в рубленные овощи немного масла и смешайте со свиным фаршем. Перемешайте хорошенько, добавьте соль, перец и специи на ваш вкус.

6. Начините фаршем оба кабачка и перец. Выложите овощи на противень или форму для выпечки, накройте их фольгой.

Этот же рецепт, но с добавлением риса:

Вам будет интересно:

Кабачки с фаршем, запеченные в духовке

Для приготовления блюда понадобится:

• 4 кабачка небольших размеров;
• 1 помидор;
• 2 луковицы, нарезанные кубиками;
• ¼ чашки риса;
• 150-200 г рубленного мяса или фарша;
• 2 ст.л. томатной пасты;
• ​​сок лимона;
• несколько веточек укропа для фарша;
• 5 ст.л. оливкового масла;
• соль и перец.

Процесс приготовления: Предварительно поставьте разогревать духовку до 180 градусов.

1. Вымойте кабачки и порежьте их на две части как на фото. Затем возьмите маленькую ложку и вычистите из них мякоть, лучше если чистить не на сквозь, а оставляя небольшое дно. Стенки не должны быть слишком толстыми или слишком тонкими (около 0,5 см).

2. Приготовление начинки. Смешайте нарезанные кубиками лук, рис, мясной фарш, 1 ст. ложку томатной пасты, лимонный сок, рубленный укроп, 3 столовые ложки оливкового масла, 2 чайные ложки соли и черного перца в миске.

3. Зафаршируйте кабачки этой смесью, но не слишком плотно, так как в процессе готовки рис будет разбухать. Поместите заполненые кабачковые половинки вертикально в большую жаропрочную кастрюлю или форму для запекания.

4. Нарежьте помидор и положить ломтик сверху, тем самым прикрыв фарш.

5. Разведите 1 ст. л. томатной пасты с водой в стакане и вылейте ее на дно формы, где стоят кабачки. Затем влейте немного воды, чтобы вода была не выше середины. Накройте крышкой или фольгой и поставьте на самый низ духовки, готовить блюдо нужно 1,5 часа до готовности.

Кабачки-лодочки фаршированные мясом

Для этого рецепта вам понадобится:

• 2 больших кабачка или 4 маленьких
• фарша (свинина + говядина) – 0,5 кг
• 2 луковицы
• 1 яйцо
• 50 грамм тертого сыра
• куриный бульон или вода – 0,5 стакана
• соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Вымойте кабачки, разрежьте их продольно пополам и очистите середину от мякоти и косточек ложкой (как на фото).

2. Переходим к фаршу. Лук мелко порезать, добавить его к фаршу и вбить в смесь яйцо, добавить соль и перец. Полученным фаршем наполнить кабачковые лодочки.

3. Запекать. Предварительно разогрейте духовку до 200 градусов. Положите лодочки  в форму для пирога или любую другую, с высокими краями, добавьте куриный бульон. Запекать нужно минут 20-30 до готовности. За 5 минут до готовности посыпать сверху тертым сыром.

4. Все готово. Приятного аппетита!

А на видео вариант лодочек с курицей:

Фаршированные кабачки с овощами

Для приготовления вкусного и оригинального блюда понадобится:

• 1 кабачок средних размеров
• соль и перец
• 1 луковица, ее нужно мелко нарезать
• 2 помидора, нарезанных кубиками
• 2 зубчика чеснока
• немного петрушки
• 50-60 гр сыра твердых сортов
• около 2 ч. л. оливкового масла

Приготовление блюда: Предварительно разогреваем духовку до 220-250 градусов.  Кабачки разрезаем вдоль, чтобы получились лодочки. Используя чайную ложку, выковыриваем середину, но таким образом чтобы стенки были 0,5 см толщиной. Посыпаем внутри солью и перцем. Выкладываем получившиеся лодочки на противень или пергаментную бумагу, смазанную маслом.

Переходим к начинке. Сердцевину, которые вы вырезали, не выбрасываем, а мелко нарезаем. И смешиваем с мелко нарезанным луком, помидорами и перемешиваем. Сюда же выдавливаем чеснок, натираем сыр, добавляем петрушку, соль и перец. Все перемешиваем. Выкладываем полученную смесь в середину лодочек.

Ставим в духовку. Выпекаем минут 15-20 до того, как кабачки станут мягкими! Блюдо готово!

Фаршированные кабачки с рисом и ветчиной

Для приготовления блюда вам понадобится:

• 200 гр. ветчины, нарезанной кубиками
• 4 средних кабачка
• 1 луковица
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 стакана варенного риса
• замороженный шпинат – 400 гр
• 70 гр. тертого сыра моцарелла или другого сыра
• соль, перец и специи на ваш вкус.

Кабачки помыть, отрезать кончики и разрезать продольно, так чтобы получилось 2 половинки, удалить сердцевину и семечки ложкой.

Теперь готовим начинку. Лук мелко нарезаем и пассеруем его на сковороде до мягкости.  Шпинат нужно разморозить и потушить с луком минут 5. Дать шпинату остыть. Далее смешать вареный рис, нарезанную ветчину и шпинат в миске, добавить соль, перец и специи. Наполнить половинки кабачков полученным фаршем. Выложить их на противень или в форму для выпечки, сверху все посыпать сыром.

Выпекать в предварительно разогретой духовке при 220 градусах минут 35-40 до готовности.

Цукини фаршированные овощами

Великолепное вегетарианское диетическое блюдо. Чтобы приготовить 6 порций с овощами вам понадобится:

• 6 маленьких круглых цукини;
• 2 луковицы;
• 1/2 баклажаны;
• 2 помидора;
• 1 ломтик черствого хлеба или 2 ст.л. панировочных сухарей.

1. Вымойте все овощи, срежьте с цукини вершины и вычистите середину так, чтобы толщина внутри состояла 0,5 см. Мякоть мелко нарежьте, она пригодится для фарша.

2. Нарежьте баклажаны и помидоры кубиками. Очистите и мелко нарежьте лук. Кусок хлеба мелко порубить, можно в кофемолке, чтобы сделать из него крошки. Зелень порезать и добавить к овощам. Все овощи положите в большую миску и приправьте оливковым маслом, солью и перцем.

3. Фаршируйте цукини овощами, сверху накройте отрезанной шляпкой и выложите кабачки в форму для выпечки

4. Смешайте 2 ст.ложки кетчупа или томатной пасты со стаканом воды, добавьте соль и зелень, и залейте этой смесью дно.

5. Выпекать в течение 45 минут при 180 ° C, до готовности цукини (они должны быть мягкими, кабачки должны легко прокалываться ножом и на вид стать немного прозрачными.

6. За 5  минут до готовности уберите шляпки, посыпьте сверху все тертым сыром и оставьте на 5 минут. После чего выключите духовку, снова накройте шляпками и дайте им немного остыть!

Видео-рецепт, вариация описанного выше: цукини с овощами (морковь, лук, помидор) и сыром

Кабачки-лодочки фаршированные грибами

• 3 чайной ложки оливкового масла;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 луковица;
• 250 гр.грибов, можно взять шампиньоны;
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса;
• 3 ст. л панировочных сухарей или можно сделать крошки самостоятельно из подсохшего хлеба;
• 2 столовые ложки сыра твердых сортов;
• 2 кабачка средних размеров.

Предварительно разогреваем духовку до 240 градусов. Вначале подготовим кабачки, их нужно разрезать пополам и достать сердцевину у каждой половинки.

Далее переходим к начинке. Грибы моем и мелко рубим. Чистим лук и чеснок и мелко режим. Затем на разогретую сковороду наливаем немного масла, выкладываем лук с чесноком, через минуты 3 добавляем грибы. Обжариваем грибы минут 10.

Снять грибы с огня и добавить бальзамический уксус, хлебные крошки и тертый сыр. Тщательно перемешать. Каждую кабачковую половинку фаршируем полученной смесью. Запекать нужно на листе фольги в течение 10 минут до готовности кабачков. Bon Appétit!

А вот и видео (там немного другая вариация рецепта и интересное оформление):

Оригинальный видео рецепт фаршированных кабачков по-турецки:

Фаршированные кабачки мясным фаршем, запечённые в духовке. Быстро и вкусно!

Когда собран большой урожай кабачков, невозможно их все законсервировать. Все равно какую-то часть урожая приходится хранить в свежем виде. Это такая культура, которая при правильном хранении может храниться свежей до полугода и дольше. А это значит, что в течение всей зимы из них можно приготовить что-то вкусненькое для своей семьи. Причем, вариантов блюд из свежих очень много. И сегодня я предлагаю один из них – нафаршировать их и запечь в духовке или просто потушить на сковороде.

Сам по себе этот овощ готовится быстро, он низкокалорийный и очень полезен для здоровья. Разнообразить вкусовую гамму овоща помогут начинки из самых разных продуктов: мяса, курицы, рыбы, овощей, круп, грибов. Представляете, можно их фаршировать хоть каждый день, если каждый раз менять начинку и подачу. И никогда они не надоедят.

Причем начинять можно не только кабачки, но и их ближайших родственников — цуккини. А вы знаете, чем они отличаются друг от друга? Почитайте, это интересно.

Кабачки кружочками, фаршированные и запеченные в духовке

У меня остался куриный фарш от котлеток, и я его решила применить в дело. Начинила колечки кабачков, сверху положила ломтики помидор, а затем сверху смесью сыра, чеснока и майонеза. Пока все запекалось, аромат на кухне стоял такой, что просто невозможно было дождаться, когда же все запечется. Как видите, все просто! А сейчас опишу подробно весь процесс.

Продукты:

• 1 большой кабачок,
• Куриный или любой другой мясной фарш — 500 г,
• Свежие помидоры – 3-4 шт.,
• Сыр – 50-100 г,
• 2-3 зубчика чеснока,
• Майонез – 150-200 г.

Как приготовить

Овощ нарезаем кружочками толщиной 1,5-2 см. Вырезаем из них сердцевину с семечками, получаются вот такие кружочки. Противень застилаем пергаментной бумагой для запекания и раскладываем подготовленные кружочки.

Середину кружочков заполняем мясной начинкой, верхний слой должен быть на одной уровне с краями кружочков.

Сверху на каждый кабачок кладем по кружочку помидоров.

Натираем на средней или мелкой терке сыр, добавляем майонез и пропущенный через пресс чеснок, все перемешиваем. На каждый помидор ложкой накладываем сыро-чесночную смесь.

И ставим противень в разогретую до 180ºС духовку на 30 минут. Готовые запеченные кабачки выглядят очень аппетитно, а аромат от них просто обалденный. Попробуйте!

Фаршированные лодочки из кабачков в духовке

Другой очень популярный способ фаршировки – это лодочки. Для их приготовления подойдут небольшие молодые экземпляры такого размера, чтобы они могли поместиться на тарелке. Количество разрезанных кабачков — лодочек должно соответствовать числу порций.

Ингредиенты:

• Мясной фарш (любой) – 300 г,
• Помидоры – 1 шт.,
• Репчатый лук – 1 шт.,
• Чеснок – 3 зубчика,
• Стакан сметаны,
• Сыр – 100 г,
• Пучок укропа,
• Соль и перец – по вкусу.

Как приготовить

Каждый кабачок разрезаем вдоль на 2 части. Вынимаем ложкой сердцевину из половинок

и нарезаем их мелкими кубиками.

Лук мелко нарезаем и обжариваем на сковороде с маслом. Туда же добавляем фарш, а потом нарезанную мелко сердцевину от кабачков и тушим 10-15 минут. Добавляем к ним соль и перец. Составляем с плиты и даем немного остыть.

Натираем сыр и чеснок. После того, как фарш немного остынет, добавляем к ним нарезанный помидор, чеснок, сыр, сметану и все хорошо перемешиваем.

Смазываем противень или форму для запекания растительным маслом. Выкладываем лодочки из кабачков на противень и заполняем их готовой начинкой. Сверху посыпаем натертым сыром.

Ставим противень с лодочками запекаться в духовку, заранее разогретую до 200ºС на 30 минут.

Готовые лодочки посыпаем сверху мелко нарезанным укропом.

Кабачки с мясным фаршем и рисом на сковороде

Это блюдо напоминает голубцы, только в качестве оболочки для них будут кружочки — бочонки кабачков. Для тушения лучше всего подойдет толстостенная сковорода или кастрюля.

Также понадобятся продукты:

• Любой мясной фарш – 350-400 г,
• Отварной рис – 1 стакан,
• Яйцо – 1 шт.,
• Лук репчатый – 1 шт.,
• Морковь – 1 шт.,
• Помидоры, можно замороженные – 3-4 шт.,
• Сметана – 2 ст. л.,
• Растительное масло для жарки,
• Соль и перец – по вкусу.

Приготовление

К мясному фаршу добавляем отварной рис, яйцо, солим и перчим его, хорошо перемешиваем. На время отставляем в сторонку.

Если у вас молодые овощи, кожуру с них очищать не надо. На старых придется это сделать, поскольку кожура на них уже грубая. Нарезаем кабачки кружочками высотой примерно 3-4 см, чтобы их потом было удобно начинять. Середину очищаем ложкой или вырезаем ножом.

Фаршируем приготовленной начинкой и складываем кружочки в кастрюлю, можно друг на друга. Наливаем в кастрюлю воду выше кабачков на 2 см, немного воду солим. Включаем под кастрюлей огонь, чтобы они начали уже тушиться.

Делаем соус. Для этого мелко нарезанный лук обжариваем до прозрачности на сковороде с маслом, затем туда же добавляем морковь и обжариваем до тех пор, пока морковь не станет мягкой. Добавляем к луку и моркови замороженные помидоры, а потом сметану.

Сметана придаст соусу нежную консистенцию.

Соус солим, посыпаем перцем и когда сметана разойдется, соус будет готов. Тем временем вода в кастрюле с кабачками начинает кипеть. Добавляем к ним соус, распределяем его по всей поверхности, чтобы он не был комом.

Кастрюлю прикрываем крышкой, но не плотно. И оставляем тушиться примерно на 40 минут.

Готовые кабачки получаются очень вкусными, а соус, в котором они тушились, напоминают голубцы в сметанном соусе.

Кабачки, фаршированные куриной грудкой и сыром

Не подумайте, что мы будем наполнять кабачки целой куриной грудкой. В этом рецепте используют куриный фарш, который можно приготовить из грудки, либо взять куриное мясо от других частей курицы или индюшатину.

Для приготовления необходимы продукты:

• 2 средних цуккини,
• Куриная грудка – 250 г,
• Сыр Моцарелла или любой другой – 120 г (половина уйдет в начинку, другая — на посыпку),
• Молоко – 1-2 ст. л.,
• 1 яйцо,
• 80 г растопленного сливочного масла,
• 2 помидоры,
• Растительное масло для смазывания формы,
• Специи (соль, молотый черный перец, куркума и др.) – по вкусу.

Как приготовить

Нарезаем овощ кружочками, ложкой достаем середину. В то же время доводим до кипения 2-3 литра воды в кастрюле, добавляем по вкусу туда соль. Опускаем в кипяток подготовленные кабачковые кольца. Выключаем огонь и оставляем кабачки в горячей воде на 10 минут.

Нарезаем куриную грудку небольшими кусочками, складываем ее в чашу блендера. Добавляем туда же половину вырезанных серединок.

Из оставшейся части вырезанных серединок можно добавить при приготовлении кабачковой икры или оладий.

Небольшими кусочками нарезаем сыр, складываем в чашу блендера, добавляем молоко, 1 яйцо, солим по вкусу и добавляем специи. Включаем блендер и измельчаем все до состояния фарша. Если нет блендера, можно воспользоваться обычной мясорубкой.

Через 10 минут, с кабачков сливаем воду и раскладываем их в форме для запекания. Заполняем их приготовленной начинкой.

Тонкими ломтиками нарезаем помидоры, их должно быть столько, сколько приготовлено кружочков. Раскладываем их поверх фарша.

Накрываем форму фольгой и отправляем запекаться в разогретую до 200ºС духовку на 25-30 минут. Спустя полчаса натираем на мелкой терке сыр. Достаем форму из духовки, убираем фольгу, присыпаем кабачки натертым сыром.

Отправляем запекаться еще на несколько минут, пока не зарумянится сыр.

Готовые, фаршированные таким образом, кабачки получаются неимоверно вкусными, сочными и просто тают во рту.

Рецепт кабачков, фаршированных курицей и грибами

Фаршировать кабачки – это всегда очень вкусно и удобно. Потому что для начинки можно использовать любые продукты, какие есть у вас в холодильнике. Если есть грибы, то попробуйте сделать и из них начинку. Подойдут для этого любые грибы, например, шампиньоны. Можно приготовить начинку и из замороженных лесных грибов, получится ничуть не хуже.

Необходимые продукты:

Как приготовить это блюдо подробно рассказано в этом видео рецепте.

Фаршированные кабачки с овощами в духовке

Овощная начинка очень полезна для здоровья и тем, кто следит за своей фигурой, так как калорийность этого блюда не такая большая, поэтому это блюдо можно считать диетическим. Сочетание овощей в начинке может быть самым разным. Сюда можно добавить помидоры, морковь, лук, капусту, патиссоны, болгарские перцы и т. д. Даже вырезанная серединка от кабачков тоже здесь идет в дело.

Ингредиенты:

• Молодые цуккини – 2 шт.,
• Помидоры, лук, морковка —  по 1-2 штуки в зависимости от их размера,
• Чеснок – 2 зубчика,
• Сыр — 100 г,
• Оливковое масло,
• Свежая зелень,
• Специи по вашему вкусу.

Приготовление

Цуккини нарезаем бочонками высотой в 5-6 см. Кожуру у молоденьких овощей не счищаем. С помощью ложки или ножа убираем середину, но не насквозь, делая что-то наподобие стаканчика.

Подготавливаем овощи. Морковь очищаем и натираем на крупной терке, мелко нарезаем лук. На сковороду наливаем оливковое масло и тушим в масле лук. Туда же добавляем для аромата чеснок, пропущенный через пресс или натертый на мелкой терке, и морковь. Вырезанные серединки не выбрасываем, нарезаем их мелкими кубиками и добавляем к овощам на сковороде. Туда же отправляем мелко нарезанные помидоры. Фарш солим, перчим по вкусу.

В конце добавляем в начинку натертый сыр и мелко нарезанную зелень. Хорошо перемешиваем, чтобы все продукты распределились равномерно.

Подготовленные бочонки ставим в жаропрочную форму, солим их и перчим, оставляем на 5 минут. Чтобы соль и перец впитались. А потом их начиняем овощной начинкой. Присыпаем сверху натертым сыром (по желанию). Это можно сделать сразу, или незадолго до готовности.

Перед тем, как отправить противень в духовку, наливаем в форму немного воды, потому что противень ничем не смазывали. И немного воду солим. Таким образом кабачки снизу тоже будут вариться, чтобы они не оказались сырыми.

Отправляем форму с цуккини в духовку, предварительно разогретую до 200ºС на 20 минут.

Готовые, фаршированные овощами, кабачки можно кушать как в горячем, так и в холодном виде. Все будет вкусно!

Фаршированные кабачки запечённые в духовке. Быстро и вкусно!

Кабачок, это, пожалуй, самый популярный овощ у наших хозяек. Он доступный, полезный, из него можно приготовить много вкусных блюд и заготовок. Одно из таких, это фаршированные кабачки в духовке. Прелесть рецепта в том, что его можно приготовить с разными видами начинок. Более сытные с мясом или более диетические с овощами.

Блюдо получается привлекательное на вид и может занять достойное место даже на праздничном столе. Хотя процесс приготовления его совсем несложный. Главное, определиться с наполнителем и выбрать форму, в которой будете запекать — лодочка или бочонок.

Кстати, приготовить можно не только в духовке, но и в сковороде и об одном из таких блюд я рассказывала, если интересно, то загляните сюда https://poraest.ru/kabachki-zharenye-na-skovorode.html.  Там найдёте не только фаршированные, но и другие вкусные рецепты с этим овощем.

Запекать с начинкой можно как обычный кабачок, так и цукини. Главное, чтобы плоды были молодые, тогда их чистить не придётся, а блюдо получится более нежное, сочное и вкусное.

Фаршированные кабачки в духовке с фаршем и сыром — быстро и вкусно

Это, пожалуй, самый быстрый рецепт, главное, чтобы у вас уже был готовый фарш. Приготовление не займёт у вас много времени, а результатом будете довольны, ведь кабачки получаются сочные и очень вкусные.

Фарш можно взять любой — из свинины или говядины, из курицы или индейки, можно взять смешанный.

Ингредиенты:

• молодые кабачки — 4 шт.
• фарш — 400 гр.
• помидоры — 2 шт.
• репчатый лук — 1 шт.
• твёрдый сыр — 150 гр.
• соль, перец по вкусу

Из данных продуктов получится 8 порций.

Готовим по рецепту:

1. Молодые некрупные кабачки помыть, отрезать плодоножку и разрезать каждый вдоль на 2 части. Теперь нужно убрать серединку кабачка, где находятся семена. Легко и просто это сделать с помощью ложки.
2. В мясной фарш положить мелко нарезанный репчатый лук, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешать.
3. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на неё лодочки, каждую посолите и поперчите внутри. Наполнить их фаршем.
4. Сверху уложить томаты, нарезанные ломтиками и посыпать сыром. Его нужно предварительно натереть на крупной тёрке.
5. Поставить противень в прогретую до 200 градусов духовку. Через 40 минут аппетитное, вкусное и полезное блюдо будет готово. Выкладывайте фаршированные лодочки на тарелку и подавайте к столу.

Запечённые в духовке цукини фаршированные мясом и рисом

Данный вариант похож на предыдущий рецепт, поскольку в нём также используется мясной фарш. Только в него мы добавим обжаренный лук, отварной рис и можно ещё добавить немного грибов, но это по желанию. Получается сытное, вкусное, самодостаточное блюдо. Сделать его можно и в форме лодочек, если вам так больше нравится.

Продукты для рецепта:

• кабачки цукини — 2−3 шт. в зависимости от размера
• смешанный фарш — 550 гр.
• бурый рис — 100 гр. (можно белый)
• грибы вёшенки — 120 гр. (по желанию)
• репчатый лук — 1 шт. среднего размера
• сыр твёрдых сортов — 120 гр.
• растительное масло

Пошаговое описание рецепта:

1. Заранее нужно отварить рис. В небольшую кастрюлю налить 150 мл. воды, положить немного соли, когда закипит, выложить рис. Убавить огонь и варить на медленном огне, пока не выпарится вся вода, до полуготовности риса.
2. Пока варится рис, начнём готовить другие составляющие начинки. Лук и грибы мелко нарезать и обжарить на сковороде до мягкости, влив небольшое количество растительного масла.
3. Затем положить в сковороду варёный рис, перемешать и немного обжарить вместе. Когда масса немного остынет, смешать её с мясным фаршем.
4. Кабачки помыть, нарезать кольцами высотой 3−4 см, вынуть серединку с семенами. В кастрюлю налить воды, слегка подсолить, дать закипеть. Сложить в кипящую воду подготовленные колечки и проварить 3−5 минут. Выложить колечки на смазанную растительным маслом посуду, в которой будете запекать кабачки.
5. Заполнить колечки плотно фаршем, можно чуть с горкой. Если вдруг останется фарш, то сформируйте из него тефтели и положите рядом. Сверху засыпать натёртым на крупной тёрке сыром.
6. Запекать в духовке при 180−200 градусов примерно 40 минут. За это время фарш приготовится и образуется аппетитная сырная корочка.

Запекание кабачков в духовке имеет массу преимуществ, но самое главное то, что при таком способе по максимуму сохраняются все полезные свойства этого овоща и других ингредиентов.

Лодочки из кабачков с начинкой из куриного филе и сыра

Ещё один вариант фаршированных кабачков с мясной начинкой, но в данном рецепте используется не фарш, а рубленая куриная грудка. Интересен ещё рецепт тем, что лодочки сначала без начинки немного запекаются в духовке. Все подробности в рецепте.

Что вам понадобится:

• кабачки — 3 шт.
• куриное филе — 1 шт.
• помидор — 1 шт.
• репчатый лук — 1 головка
• чеснок — 3 зубчика
• сыр — 100 гр.
• майонез — 70 гр.
• свежий базилик, свежий укроп
• соль, перец по вкусу
• растительное масло для жарки

Из указанных ингредиентов получается 6 лодочек.

Как приготовить:

1. Кабачки помыть, обрезать кончики и разрезать вдоль пополам. Удалить ложкой серединку, формируя лодочку. С двух сторон немного посолить их, поперчить и смазать с помощью кисточки растительным маслом. Выложить на смазанный маслом противень донышком вверх.
2. Подготовленные заготовки оправить в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Вынуть и дать остыть.
3. Занимаемся начинкой. Куриное филе нарезать небольшими кубиками и обжарить на растительном масле до готовности и лёгкого золотистого цвета. Переложить в отдельную тарелку.
4. Лук нарезать четверть кольцами, обжарить до золотистого цвета в той же сковороде, где жарилось куриное мясо. Потом добавить к нему мякоть кабачков, которую мы вынули, формируя лодочки. Мякоть нужно мелко нарезать. Обжарить вместе с луком. Мякоть сначала даст сок. Нужно держать на плите, пока не испарится вся жидкость и масса не начнёт поджариваться.
5. Помидоры нарезать мелким кубиком, зелень измельчить. Сложить в миску, выдавить чеснок, положить курицу, обжаренную мякоть кабачков, майонез и немного натёртого сыра (примерно 30 гр.). Посолить, поперчить по вкусу, хорошо перемешать. Начинка готова, можно фаршировать лодочки.
6. Выкладываем на противень, засыпаем натёртым сыром. Ставим в прогретую до 180 градусов духовку.
7. Поскольку начинка у нас готова к употреблению, то запекать нужно 5−10 минут, чтобы расплавился сыр.

Рецепт вкусных кабачков, фаршированных рисом и грибами

Хотите приготовить лёгкое блюдо без добавления мяса, обратите внимание на этот рецепт. Начинка с грибами и рисом прекрасно гармонирует с нежным кабачком.

Ингредиенты:

• кабачки среднего размера — 2 шт.
• рис — 1 стакан
• грибы — 200 гр.
• лук репчатый — 1 шт.
• сметана — 3 ст. л.
• паприка — 1 ч. л.
• зелёный лук, соль, чёрный молотый перец — по вкусу
• растительное масло

Способ приготовления:

1. Помытые кабачки нарезать колечками толщиной 3 см, вынуть серединку. Проварить в кипящей подсоленной воде 2−3 минуты.
2. Рис промыть, отварить до готовности в 2 стаканах воды с добавлением соли и паприки.
3. Лук, грибы, мякоть кабачка нарезать небольшими кубиками. В сковороду влить немного растительного масла, обжарить лук до мягкости, потом положить мякоть овощей. Когда выпарится выделившийся сок, положить грибы и обжарить до готовности. Добавить рис и обжарить всё вместе.
4. Готовую начинку разложить в колечки, разложить на смазанный маслом противень.Смешать сметану с мелко нарезанным зелёным луком, добавить соль, перец по вкусу, перемешать. Выложить поверх начинки.
5. Поставить в горячую (200 градусов) духовку, через 15 минут блюдо будет готово.

Цукини с начинкой из овощей, запечённые в духовке

Этот лёгкий рецепт могут взять на вооружение те, кто следит за своим весом. Начинка состоит полностью из овощей, правда добавлен сыр, но его немного, поэтому калорийность блюда сильно не увеличится. Его смело можно кушать даже на ужин.

Необходимые продукты:

• цукини среднего размера — 2 шт.
• помидоры — 1 шт.
• морковь — 2-3 шт.
• лук репчатый — 1 шт.
• чеснок — 1-2 зубчика
• сыр — 100 гр.
• масло оливковое
• соль, специи, свежий укроп по вкусу

Если цукини молодые, то их чистить необязательно.

Как подготовить и запечь:

1. Репчатый лук, чеснок мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. В сковороду влить немного оливкового масла, положить лук, для запаха положить немного чеснока. Жарить до прозрачности лука. Потом положить морковь и жарить до мягкости.
2. Цукини нарезать стаканчиками высотой 5−6 см. Вынуть ложкой серединку, но не до конца, так чтобы получилось у стаканчиков донышко.
3. Мякоть кабачков и помидоры нарезать небольшими кусочками. Положить их к обжаренным луку и моркови, посолить, добавить ваши любимые специи, жарить до готовности. Снять с плиты, добавить пару столовых ложек натёртого сыра, мелко нарезанный укроп, всё хорошо перемешать.
4. Подготовленные стаканчики поставить в форму для запекания, посолить их и дать постоять минут 5, чтобы они начали давать сок.
5. Разложить готовую начинку по стаканчикам, фаршированные цукини присыпать сверху натёртым сыром.
6. Время запекания 20 минут при температуре 200 градусов.

Чтобы кабачки не были сырыми, противень маслом не смазываем, а наливаем немного воды. В горячей духовке вода будет испаряться и цукини пропарятся во время приготовления.

Бочонки из кабачков фаршированные куриным мясом и творогом

Диетический рецепт, в котором идеально сочетаются по вкусу овощи, творог и куриное мясо. Кабачки получаются нежные, сочные и очень полезные. Такой рецепт подойдёт для детского питания.

Ингредиенты:

• молодые кабачки — 3 шт.
• помидоры — 2 шт.
• отварная куриная грудка — 1 шт.
• творог — 200 гр.
• зелень, соль, специи по вкусу

Как приготовить:

1. Кабачки нарезаем бочонками и вынимаем мякоть, оставляя донышко.
2. Готовим начинку. Помидоры очистить от кожицы, нарезать небольшими кубиками. А также нарезать куриное мясо, которое нужно предварительно отварить. Можно использовать не только грудку, но и мясо бёдер без шкурки. Измельчить зелень.
3. В миску сложить нарезанные продукты, добавить творог, посолить, положить специи по вкусу. Если вдруг творог кисловат, то можно чуть-чуть добавить сахар, так как начинка не должны быть кислой.
4. Фаршируем бочонки, предварительно их посолив сверху. Ставим их на противень, застеленный пекарской бумагой. Старайтесь уложить начинку довольно плотно, удобно это делать, если периодически смачивать ложку водой. В завершение выравниваем начинку и ставим противень в духовку. Общее время запекания 40 минут при температуре 190 градусов.

Если у вас вдруг не очень молодые кабачки, то можно противень прикрыть фольгой и минут 15 подержать в духовке, потом снять и оставшееся время запекать без неё. Так они гарантированно получатся мягкие.

Вкусная начинка из яиц для фарширования кабачков

И вновь рецепт без мяса, но сытность блюду добавят яйца, сваренные вкрутую и, конечно же, сыр. Сделать такую начинку несложно, она готовится из продуктов, которые есть у каждого в холодильнике. Так что это ещё один рецепт в вашу копилку для разнообразия.

Что вам понадобится:

• кабачки — 2 шт. (средние)
• лук — 2-3 шт.
• яйца сваренные вкрутую — 6 шт.
• зелень — 30 гр.
• сыр — 100 гр.
• соль, перец молотый по вкусу
• растительное масло

Способ приготовления:

1. Каждый кабачок разрезать на 3 части. В итоге получится 6 довольно высоких стаканчика, но вы можете сделать их меньше, тогда, соответственно их будет больше по количеству.
2. Опустить в кипящую воду, бланшировать 3 минуты. Выложить в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость и они остыли.
3. Подготовить продукты для начинки. Лук нарезать четверть кольцами, зелень измельчить, сваренные вкрутую яйца и мякоть кабачков нарезать мелким кубиком.
4. В сковороду влить 2 ст. л. растительного масла, после того как оно прогреется, положить лук. Когда начнёт подрумяниваться, положить к нему кабачки. Постоянно помешивая, пожарить до готовности. Добавляем яйца, зелень. На этом этапе солим и перчим начинку по своему вкусу. Хотя яйца готовые, но всё равно подержите начинку немного на огне, помешивая, чтобы все ингредиенты подружились между собой.
5. Форму для запекания смазать растительным маслом, поставить кабачки, наполнить из подготовленной начинкой. Сверху обильно посыпать тёртым сыром.
6. Запекается блюдо в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут.

Видео о том, как приготовить кабачки с фаршем на сковороде

Фаршированные кабачки с фаршем можно приготовить не только в духовке. В статье, на которую я давала ссылку вначале, есть один такой рецепт, где колечки с мясной начинкой обжариваются в кляре. Получается очень вкусно. Автор видео предлагает ещё один вариант, причём очень необычный. Фаршем наполняются ни лодочки, ни бочонки, ни колечки, а целый кабачок. Плюс всё это тушится в томатном маринаде. Посмотрите видео, рекомендую.

Быстрый рецепт для завтрака — фаршированные кабачки на сковороде с колбасой

По этому рецепту приготовить сытный и оригинальный завтрак можно довольно быстро. А если кабачки подготовить с вечера, то время займёт не дольше, чем пожарить яичницу.

Ингредиенты:

• молодые кабачки — 2 шт.
• колбаса или ветчина — 150 гр.
• сыр — 70 гр.
• яйца — 1−2 шт.
• лук зелёный
• мука
• соль, перец по вкусу

Можно приготовить не только с молодых экземпляров, но тогда  придётся их почистить.

Рецепт приготовления:

1. Кабачки помыть, обсушить и нарезать тонкими колечками толщиной полсантиметра. Вырезать серединку. Легко и аккуратно это можно сделать с помощью стеклянной стопки. В данном случае понадобятся только колечки. Но не выбрасывайте серединки. В молодых овощах практически нет семян и из серединок можно приготовить другие блюда. Колечки сложить в миску и отставить в сторону.
2. Займёмся начинкой. Маленькими кубиками нарезать колбасу, сложить в миску. Добавить натёртый сыр и мелко нарезанный зелёный лук. Разбить яйца, добавить 1−2 ч. л. муки, соль, перец по вкусу, хорошо перемешать.
3. Непосредственно перед тем, как начнёте жарить, посолите колечки кабачков. Заранее это делать не нужно. От соли они начнут давать сок, а лишняя влага здесь не нужна.
4. В отдельную тарелку насыпать муку. В сковороду налить растительное масло. Когда оно прогреется, выкладывать кабачки, обваляв их в муке. В середину колечек положить начинку. Обжарить сначала с одной стороны.
5. Через 2−3 минуты перевернуть и обжарить с другой стороны до золотистого цвета. Выкладывать сначала на бумажное полотенце, чтобы впиталось лишнее масло.
6. Подавать к столу можно как в горячем, так и в холодном виде. Удобно такую закуску брать с собой для перекуса на работу или в школу.

Если вы внимательно изучали рецепты, то наверняка убедись, что приготовить фаршированные кабачки в духовке совсем несложно и даже можно их сделать быстро и вкусно на сковороде. А выбор начинок позволит разнообразить ваш рацион.

Приятного аппетита!

Кабачки фаршированные — рецепты с фото на Повар.ру (78 рецептов фаршированного кабачка)

Пряные кабачки 5.0

Молодые кабачки, запеченные с рисовой начинкой под сырно-сметанной шапочкой — это прекрасный летний обед или ужин. Насыщенный ореховый аромат и вкус этому блюду придаст пряность — уцхо-сунели. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 26.08.2018

Кабачки, фаршированные булгуром и грибами 5.0

Блюда из кабачков не только очень полезны, но и вкусны. Предлагаю в разгар сезона приготовить кабачки, фаршированные булгуром и грибами. …далее

Добавил: Оксана Ч. 10.08.2018

Кабачки, фаршированные индейкой 4.7

Сегодня у меня на обед — летнее вкусное блюдо из кабачков и индейки. Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Смотрим! …далее

Добавил: Вика Василенко 11.08.2017

Кабачки, фаршированные куриной грудкой 4.4

Кабачки, фаршированные куриной грудкой, это очень вкусный обед, ужин и перекус для всей семьи. Если начинку для кабачков приготовить без масла, то блюдо получится вполне диетическим. Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.08.2017

Лодочки из кабачков с грибами в духовке 4.4

Сегодня я поделюсь с вами рецептом, как быстро и вкусно приготовить лодочки из кабачков с грибами в духовке. Кроме того, закуска прекрасна не только в горячем, но и в холодном виде. Делюсь рецептом! …далее

Добавил: Вика Василенко 05.08.2017

Лодочки из кабачков с яблоками 4.6

Сегодня попался мне на глаза необычный рецепт — кабачки фаршированные яблоком и мясом. Продукты доступные, должно быть вкусно… И мои ожидания оправдались, это очень вкусно! Делюсь рецептом! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.08.2017

Кабачки, фаршированные помидорами и сыром 4.3

Сегодня поделюсь с вами отличный рецептом вкусной и быстрой закуски, как приготовить кабачки с помидорами и сыром в духовке. Блюдо получается очень вкусным, ароматным, с нежной сырной шапочкой. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 18.08.2017

Кабачки в кляре с фаршем по-домашнему 4.5

Сегодня предложу вам приготовить настоящее летнее блюдо – кабачки в кляре с фаршем по-домашнему. Кабачки в кляре получаются очень вкусными и сытными. Их можно подавать даже без гарнира! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 01.07.2017

Кабачки, запеченные в духовке с фаршем 3.9

Перед вами простой и интересный рецепт приготовления вкусной закуски из кабачков, которую можно взять с собой на прогулку в парк, на пикник или даже на пляж. Такие кабачки прекрасно утолят голод. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.08.2016

Диетические кабачки 5.0

Очень простой рецепт фаршированных кабачков, которые к тому же получаются невероятно вкусными и эффектными! Блюдо вполне можно подать на праздничный стол. Интересно? Тогда приглашаю! …далее

Добавил: Натали 14.10.2018

Кабачки с вкусной начинкой 5.0

Предлагаю вам один из любимых рецептов, как приготовить кабачки с вкусной начинкой. В «лодочке» из сочного кабачка — говяжий фарш, уцхо-сунели, отварной рис, сверху — аппетитная сырная корочка. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.09.2018

Кабачки, фаршированные баклажаном 4.4

Хочу поделиться с вами вкусным рецептом фаршированных кабачков, который понравится абсолютно всем. В качестве начинки будем использовать фарш, баклажаны и шампиньоны. Будет очень вкусно, уж поверьте. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 20.08.2017

Фаршированные кабачки по турецкому рецепту 4.4

Когда я готовлю овощные блюда, мой муж говорит: «Вкусно, но не хватает мяса». Так вот в этом блюде хватает всего! И овощей, и мяса, и даже крупы! Приглашаю к столу! …далее

Добавил: Натали 15.07.2018

Гнезда из кабачков 4.5

Гнезда из кабачков с сочной мясной начинкой под ароматной сырной корочкой — это то, что нужно для вкусного и сытного обеда или ужина. Рецепт простой, а продукты доступные! Берите на заметку! …далее

Добавил: Оксана Ч. 07.06.2019

Кабачки в духовке с фаршем 4.4

Если вы хотите порадовать своих родных вкусным и сытным блюдом, при этом не потратив на него много времени и сил, то рецепт, как приготовить кабачки в духовке с фаршем, вам обязательно понравится! …далее

Добавил: DianaV 14.04.2014

Кабачки по-старорусски 4.6

Это замечательное блюдо было приготовлено мной после того как я прочитал статью о кабачках в одном кулинарном журнале. Вкусные фаршированные кабачки отлично подойдут на обед или ужин. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.09.2014

Кабачки, фаршированные творогом 4.8

Отступим от традиционных способов приготовления кабачка и нафаршируем его творогом. Эта не очень привычная начинка приятно удивит вас и разнообразит обычное меню. Отличное блюдо для обеда или ужина! …далее

Добавил: Владимир Братиков 05.02.2017

Рыбные котлеты с кабачком 4.4

Кабачок является любимым овощем многих людей, ровным счетом как и рыба. Рыбных блюд существует множество, но для истинных гурманов — рыбные котлеты с кабачком в домашних условиях. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 10.10.2014

Фаршированные кабачки в духовке 4.7

Фаршированные кабачки – легкое, но сытное блюдо, которое готовится так же быстро, как и съедается. Я покажу, как приготовить фаршированные кабачки в духовке. Предлагаю вкусный вариант с шампиньонами. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 22.08.2016

Кабачки по-султански 3.7

Этот рецепт должен вам понравится, ведь в нем сочетаются замечательные овощные ингредиенты, мясной фарш и ароматные специи. Отлично подойдет для семейного обеда или ужина. …далее

Добавил: Алексей Марчук 29.08.2014

Кабачки, фаршированные рисом и овощами 4.6

Фаршированные кабачки идеальны для вкусного обеда или как легкая закуска для праздничного стола. Это несложное блюдо готовится быстро и легко, а получается полезно и сытно. И для фигуры не страшно! …далее

Добавил: Владимир Братиков 26.04.2016

Кабачки, фаршированные курицей и грибами 3.4

Это блюдо можно готовить круглый год — ингредиенты для него продаются всегда и везде. А готовится оно очень просто. Убедитесь сами! …далее

Добавил: Владимир Братиков 05.06.2015

Лодочка с фрикадельками 4.8

Перед таким простым, но оригинальным блюдом не устоят даже дети. Лодочка из кабачков наполнена фрикадельками. Отличная идея накормить сытно и полезно семью. Удивите своих домочадцев вкусным блюдом. …далее

Добавил: Владимир Братиков 27.10.2016

Кабачки, фаршированные фаршем и сыром 4.0

Начиная с весны и до самой осени, когда на прилавках появляются свежие кабачки, такое блюдо готовят практически все. Это не удивительно, ведь кабачки, фаршированные фаршем и сыром, очень вкусные. …далее

Добавил: Dashuta 06.03.2015

Фаршированные кабачки по-монастырски 5.0

Еще моя бабушка рассказала мне, как приготовить фаршированные кабачки по-монастырски — отличное блюдо, которое можно смело подать на праздничный стол. Сырная начинка не оставит никого равнодушным! …далее

Добавил: Ольга Матвей 16.09.2017

Нежные рулетики из кабачков с куриным филе 5.0

Нежные рулетики из кабачков с куриным филе подойдут в качестве закуски или легкого ужина. Это идеальное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой, ведь в нем очень мало калорий, но много полезного. …далее

Добавил: Яна Горностаева 12.01.2017

Кабачки с мясом в духовке 4.1

Это блюдо можно готовить в любое время года. Вкусное и сочное блюдо готовится просто, а выглядит так нарядно, что его не стыдно подать и к праздничному столу. …далее

Добавил: Владимир Братиков 27.03.2015

Кабачки, запеченные с фаршем в духовке 4.7

Предлагаю приготовить очень вкусные кабачки с фаршем и сыром в духовке. Рецепт фаршированных кабачков очень прост в приготовлении и не займет много времени. …далее

Добавил: Антонина Панина 19.05.2017

Фаршированные кабачки (цукини) 5.0

К разнообразию овощей летом нужно готовиться заранее, поэтому расскажу вам, как приготовить фаршированные кабачки (цукини), ароматные и сытные. Тем самым помогу разнообразить ваше летнее меню. …далее

Добавил: Таня Бозик 20.04.2017

Кабачки, фаршированные фаршем и запеченные в духовке 4.6

Кабачки, фаршированные фаршем и запеченные в духовке в домашних условиях приготовить сможет даже новичок на кухне! Блюдо сытное, вкусное и ароматное. Сочетается с любым гарниром и просто готовится! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.08.2015

Кабачки, фаршированные овощами и запеченные в духовке 3.9

Делюсь оригинальным и простым рецептом кабачков, фаршированных овощами и запеченных в духовке. Получается очень сочная закуска, даже любители мясных блюд оценят такой «веганский» вкусный гарнир! …далее

Добавил: Даша Петрова 16.08.2015

Кабачки фаршированные, запеченные в мультиварке 3.9

Хочу рассказать, как сделать кабачки фаршированные, запеченные в мультиварке в домашних условиях. Это просто и легко, ведь мультиварка готовит ужин вместо вас, еще и полезные вещества хранит! …далее

Добавил: Даша Петрова 20.08.2015

Кабачки, фаршированные грибами, запеченные в духовке 4.1

Рецепт кабачков, фаршированных грибами и запеченных в духовке прямиком из Турции! Так что, если хотите попробовать что-то новенькое, в меру экзотичное и не в меру вкусное, рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 12.08.2015

Цукини, запеченные с начинкой

Вкусная и полезная закуска делается из цукини (из овоща вырезают сердцевину). Внутрь можно положить фарш, сыр, овощи и прочее. Расскажу о том, как приготовить цукини, запеченные с начинкой. …далее

Добавил: Антон Сорока 08.12.2017

Кабачки по-тоскански 2.8

Кабачки по-тоскански в моем понимании должны готовится с изюмом, орешками, чесноком и луком. Обжариваем кабачки, лук и чеснок. Добавляем к готовым овощам изюм, орехи и измельченные листики мяты. Все! …далее

Добавил: Vikulia 26.09.2013

Свиной фарш с кабачками в духовке 1.8

Раньше для меня блюда в духовке били чем-то особенным. Мама готовила курицу или фарш с картошкой и овощами только по праздниками. А сейчас я делаю их гораздо чаше. Это один из последних вариантов. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 07.03.2018

Кабачки фаршированные 4.4

Рецепт приготовления блюда из кабачков фаршированных рисом и овощами. …далее

Добавил: Cuoco 02.03.2012

Творожная диета Магги — меню на каждый день

Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Меню творожного варианта

В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.

Творожная диета Магги на 4 недели

Похудеть на 8-10 килограммов за месяц с пользой для здоровья — это реально с помощью эффективной творожной диеты Магги, особенно если Вы любите творог, фрукты и овощи. Курс похудения рассчитан на месяц, в течение которого следует строго соблюдать разработанное меню, которое отличается разнообразием. Основным продуктом в рационе Магги является творог, богатый кальцием, а потому помимо избавления от лишнего веса, можно улучшить состояние кожи, волос, ногтей и зубов, строго соблюдая все правила творожной диеты.

Творожная диета Магги основана на ежедневном употреблении творога, обезжиренного или с минимальной жирностью 1-1,5%, в сочетании с фруктами, овощами, нежирным мясом, птицей и рыбой. Творог богат главным строительным материалом для организма — кальцием, который при ежедневном употреблении благоприятно отразится на состоянии зубов, костей, ногтей, волос. Кальций также способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему можно стремительно сбросить лишний вес, а также вывести из организма накопившиеся вредные шлаки и токсины. Помимо этого, кальций положительно влияет на нервную систему, что особенно важно в период соблюдения диеты. Содержащийся в твороге белок дает энергию и быстро утоляет голод, а также сохраняет мышечную массу. Таким образом, диета Магги творожная — просто находка для желающих похудеть.

Может ли творожная диета Магги для похудения на 10 кг за неделю обеспечить такой эффект? По мнению диетологов, чем выше исходный вес у человека, тем больше лишних килограммов он скинет за первую неделю похудения. Если же лишний вес не превышает 5 кг, то не стоит рассчитывать на то, что всего за 7 дней удастся избавиться от 10 кг. Лучше худеть медленнее, но с пользой для здоровья.

В чем состоят основные принципы диеты Магги?

Основной принцип творожной диеты Магги на 4 недели – строгое соблюдение меню, рассчитанного на 4 недели. Можно добавлять или исключать те или иные продукты из списка разрешенных на свое усмотрение, но ни в коем случае не показанный дневной рацион. Питаться следует 3-4 раза в день небольшими порциями. Перекусывать во время диеты можно несладкими фруктами, натуральными соками, обезжиренным творогом.

Запрещенные продукты согласно диете Магги творожной:

• Баранина;
• Картофель;
• Бананы, виноград, инжир, финики, манго;
• Супы, в том числе приготовленные на воде;
• Алкогольные напитки.

Главные правила похудения на твороге по диете Магги:

• В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литров очищенной воды без газа;
• Исключить или свести к минимуму употребление соли, пряностей, специй, поскольку они задерживают жидкость в организме и способствуют повышению аппетита.
• Необходимо исключить из своего рациона майонез, сахар, выпечку и десерты.
• Мясо, птицу и рыбу следует отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, на гриле. Запрещена жарка.
• Для приготовления овощей не использовать жиры и масло, лучше тушить, отваривать или запекать их.
• После каждой недели следует взвешиваться и измерять объемы своего тела.
• Для усиления эффекта похудения необходимо увеличить свою физическую активность: занимать зарядкой, фитнесом,

Противопоказания творожной диеты Магги:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• повышенная кислотность желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания печени и почек.

Меню на каждый день

Творожная диета Магги на 4 недели — меню:

Первая и вторая недели диеты Магги предполагают употребление на завтрак 200 гр творога и любых фруктов, ягод, за исключением бананов и винограда.

Первая неделя диеты Магги (обед и ужин):

Понедельник:

• Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• Отварная говядина. Овощной салат.

Вторник:

• Запеченное куриное филе. 2 помидора;
• Рыба на пару. Салат из капусты с репчатым луком.

Среда:

• Творожная запеканка с фруктами;
• Овощное рагу. Филе индейки на пару.

Четверг:

• Фруктовый салат. Стакан кефира 1%;
• Котлеты из говядины на пару. Кабачковая икра.

Пятница:

• Творожный пудинг. Ягодный морс без сахара;
• Запеченная на гриле говядина с овощами.

Суббота:

• Творожная запеканка. Ягоды;
•  Рыба на гриле. Шпинат.

Воскресенье:

• Салат «Греческий».
• Креветки. Салат из морской капусты.

Вторая неделя диеты Магги (обед и ужин):

Понедельник:

• Тефтели из говядины на пару. Шпинат;
• Творожный пудинг с изюмом.

Вторник:

• Отварная куриная грудинка. Салат из моркови;
• Пюре из баклажанов. Креветки.

Среда:

• Омлет на пару. 2 помидора;
• Консервированный тунец без масла. Брокколи.

Четверг:

• Творожная запеканка. Стакан кефира.
• Салат «Греческий». Филе индейки на пару.

Пятница:

• Запеченная с овощами рыба;
• Рагу из овощей и курицы.

Суббота:

• Сырники. Натуральный йогурт;
• Тушенный кролик. Салат «Шопский».

Воскресенье:

• Стейк из телятины на гриле. Зелень;
• Омлет на пару. Огурцы, помидоры.

Третья неделя диеты Магги:

Рацион третьей недели диеты Магги распределяется уже не по приемам пищи, а по дням. Разрешенные продукты на каждый день следует равномерно распределить на 3-4 приема пищи.

Понедельник (Фрукты, кроме запрещенных):

• Фруктовый салат;
• Ягодный мусс. Яблоко;
• Груша. Киви. Апельсин.

Вторник (Овощи, кроме картофеля. Употребляются в сыром, вареном или тушеном виде):

• Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца;
• Овощное рагу;
• Овощи на гриле.

Среда (Овощи и фрукты):

•  Груша. Зеленое яблоко. Персик;
• Овощное рагу. Сливы;
• Салат из белокочанной капусты с яблоком.

Четверг (Морепродукты, рыба, овощи, зелень):

• Слабосоленая семга. Зелень;
• Коктейль из морепродуктов;
• Рыба с овощами на гриле.

Пятница (Мясо тушеное, на пару, овощи):

• Фрикадельки из говядины на пару. Помидоры;
• Стейк из телятины. Салат «Шопский»;
• Тушеный кролик с морковью и луком.

Суббота (Фрукты):

• Фруктовый салат;
• Ягодный морс. Персики;
• Арбуз..

Воскресенье (Фрукты):

• Мандарины. Киви;
• Фруктовое ассорти;
• Абрикосы, груша.

Четвертая неделя диеты Магги:

Понедельник:

• Фруктовый салат;
• Отварная куриная грудинка. Огурцы, помидоры;
• 1 банка консервированного тунца без масла. 1 кусочек подсушенного хлеба. Салат из огурца и помидора.

Вторник:

• Персики, абрикосы;
• Салат из 1 огурца и 1 помидора. 1 кусочек подсушенного хлеба;
• 1 огурец, 1 помидор. Грейпфрут.

Среда:

• 200 гр творога, абрикосы;
• Салат из 2 огурцов и 3 помидоров. 1 кусочек хлеба;
• 200 гр творога, киви.

Четверг:

• Апельсин. Киви;
• Отварное куриное филе;
• Салат из 1 огурца и 1 помидора. Кусочек хлеба.

Пятница:

• 2 яйца вкрутую;
• Фруктовый салат;
• Овощное рагу.

Суббота:

• Творог 200 гр. Стакан кефира 1%;
• Куриное филе на пару. Зелень;
• Салат из сезонных фруктов.

Воскресенье:

• Творог 200 гр. Вишня;
• 1 банка тунца консервированного без масла;
• Тушеные овощи.

Каждый день при творожной диете Магги следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды в день. Для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме, следует полностью исключить из своего рациона соль, специи и различные приправы. Строго соблюдая творожный рацион Магги можно похудеть за 4 недели на 8-10 килограммов.

Рецепты

Чтобы соблюдать диету Магги было легче, на каждый ее день (то есть на все 4 недели), лучше заранее составить меню и разнообразить его всевозможными рецептами на основе полезных продуктов.

Диета Магги творожная — рецепты:

Творожная запеканка 

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйца;
• Овсяная мука;
• Изюм;
• Пакетик ванилина.

Способ приготовления:

1. Взбить творог на блендере до кремообразного состояния.
2. Взбить желтки с сахаром и ванилином, добавить к творогу, тщательно перемешать массу.
3. Добавить овсяную муку, изюм, перемешать и отставить смесь на 10 минут.
4. Отдельно взбить до устойчивых пиков белки и соединить с творожной смесью.
5. Смазать маслом форму, выложить в нее творожную смесь и выпекать разогретой духовке до румяной корочки.

Творожный пудинг по диете Магги

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйца;
• Овсяная мука;
• Молоко;
• Разрыхлитель;
• Изюм, курага;
• Ванилин.

Способ приготовления:

1. Высыпать в емкость овсяную муку, тонкой струйкой влить горячее молоко, тщательно перемешать и оставить для набухания.
2. Взбить на блендере творог с яйцами.
3. Добавить в массу разбухшую муку с молоком, разрыхлитель, ванилин, изюм и курагу. Тщательно перемешать.
4. Выложить массу в силиконовую форму и отправить в пароварку.
5. Готовить на пару примерно 15 минут. Подавать пудинг можно с фруктами и йогуртным соусом.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• Киви;
• Апельсин;
• Клубника;
• Ягоды по вкусу (смородина, ежевика, черника).

Способ приготовления:

1. Киви и апельсин очищаем от кожуры;
2. Нарезаем фрукты кубиками, добавляем ягоды;
3. Заправляем салат натуральным йогуртом;
4. Перед подачей украшаем листиком свежей мяты.

Сырники с изюмом

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйцо;
• Овсяная мука;
• Изюм.

Способ приготовления:

1. Хорошенько растереть вилкой полкило творога, добавить пару ложек овсяной муки, одно яйцо, горсть изюма.
2. Размешать смесь, затем сформировать из нее небольшие сырники. Выложить их на противень, застеленный бумагой для выпекания, и поставить в разогретую духовку.
3. Сырники выпекать примерно 20 минут до румяности.

Фаршированные творогом яблоки

Ингредиенты:

• Яблоки;
• Творог;
• Яйцо;
• Изюм;
• Лимонная цедра;
• Корица;
• Мед.

Способ приготовления:

1. Творог смешиваем до получения однородной массы с яйцом;
2. Добавляем изюм в массу;
3. Яблоки промываем, удаляем из них сердцевину;
4. Фаршируем творожной массой яблоки, сверху посыпаем корицей и поливаем медом;
5. Запекаем в течении 20 минут в разогретой духовке.

Результаты

Соблюдать творожную диету Магги достаточно легко из-за преобладания в меню белковых продуктов. Ежедневное употребление овощей и фруктов обогатит организм полезными витаминами и микроэлементами. Результатом творожной диеты Магги станет не только избавление от лишних килограммов, но и очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Высокое содержание кальция в основном продукте Магги — твороге, благоприятно скажется на состоянии кожи, волос, зубов и ногтей.

Для эффективного результата рекомендуется исключить из своего рациона соль, специи и пряности, способствующие повышению аппетита и препятствующие выведению лишней жидкости из организма. Регулярные физические нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего веса, повысят упругость кожи. При строгом соблюдении всех правил творожной диеты Магги можно за месяц похудеть на 8-10 килограммов.

Результаты похудения на диете Магги:

меню на 4 недели в таблице

О диете Магги сегодня не слышал, пожалуй, только ленивый. Ее также называют яичной диетой, и те, кто выдержал на ней месяц, признаются: это стоит того! Потеря веса на такой диете варьируется в диапазоне от 5 до 25 килограммов – в зависимости от исходных параметров. И самое важное – если и впредь контролировать свое питание, сброшенные килограммы больше не возвращаются!

Единственный недостаток чудо-диеты – в том, что подходит она не всем. Например, некоторые люди страдают аллергией на яичный белок альбумин и не употребляют его в еду. Отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны яйца, – творожный вариант диеты Магги. В целом это практически та же самая система питания, только вместо нелюбимых или запрещенных яиц – вкусный и полезный творог. Хотите узнать больше о диете Магги на твороге? Усаживайтесь поудобнее!

Творожная диета Магги: отзывы, результаты и польза для организма

Первый и самый главный плюс диеты Магги – возможность в сжатые сроки расстаться с лишними сантиметрами и килограммами. Второе достоинство состоит в том, что вы будете худеть без вреда для организма: в твороге очень много полезных веществ. Например, кальций, который положительно сказывается на здоровье ногтей, кожи, волос, зубов, костей. А еще он ускоряет метаболизм, что не может не способствовать скорейшему похудению.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают: творожный вариант диеты – идеальный вариант для тех, кто хочет в сжатые сроки похудеть без вреда для организма, не испытывая при этом особо дискомфорта. Поэтому, если вы готовы есть творог каждый день на протяжении месяца, эта система питания – определенно для вас!

Согласно отзывам, творожный вариант диеты Магги – идеальный вариант для тех, у кого в процессе похудения часто портится настроение. Творог оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека, а значит, помогает спасаться от хандры и проще переносить пищевые ограничения. Также в твороге очень много белка животного происхождения, а это – не только дополнительная энергия, но и отличное “питание” для ваших мышц. 

Творожная диета магги: меню на 4 недели

Итак, впереди – целых тридцать дней хоть и вкусных, но все-таки ограничений. Чтобы вам было проще ориентироваться, мы составили для вас своеобразную таблицу творожной диеты Магги с меню на каждый день.

Что стоит учесть дополнительно:

1. Творог советуем брать с жирностью 1.5 %. Почему не обезжиренный, спросите вы? Дело в том, что в таком твороге слишком мало кальция, а он в нашей системе питания – всему голова. А чересчур жирный творог, в свою очередь, не будет способствовать похудению.
2. Чай и кофе весь этот месяц пить можно, но без сахара, молока и прочих добавок.
3. Обязательно следует пить воду в достаточных количествах.
4. Продукты нужно употреблять именно в том порядке и объемах, которые указаны ниже. Если конкретных рекомендаций нет – до полного насыщения.

А теперь – непосредственно к меню творожной диеты Магги на 4 недели.

Неделя первая

Непростой четырехнедельный путь только начинается. На первом этапе заметно меняется ваш рацион, и поэтому организму предстоит существенная перестройка.

Ваш завтрак в течение всей недели будет одинаковым: 200 грамм творога и один средний грейпфрут.

• Понедельник. Ваш обед – один вид фруктов в неограниченных количествах (любые, кроме винограда и бананов). Ваш ужин – мясо или фарш, обязательно нежирный и сваренный без добавления масла (кроме баранины).
• Вторник. Ваш обед – курятина без кожи, вареная или жареная (но лучше – первый вариант). Ваш ужин – два яйца (либо заменить творогом), один тостик, один грейпфрут и любые свежие овощи: томаты, болгарский перец, огурчики, морковь и так далее.
• Среда. Ваш обед состоит из сыра пониженной жирности (до 17 %), томатов и одного тоста. Ваш ужин – вареное мясо или фарш, исключая баранину.
• Четверг. Ваш обед – любой фрукт из разрешенных в любых объемах. Ваш ужин – овощной салат из помидоров, перца, огурчиков и морковки, а также вареный фарш или мясо – любое, кроме баранины.
• Пятница. Ваш обед – 200 грамм творога и вареные овощи из числа разрешенных (морковка, зеленый горошек, стручковая фасоль, кабачок). Ваш ужин – свежие овощи (те же, что и в предыдущие дни), один грейпфрут и любая нежирная рыба, сваренная без добавления масла.
• Суббота. Ваш обед – опять любой фрукт в любых объемах из списка разрешенных. Ваш ужин – все те же свежие овощи, а также вареное мясо или фарш (баранину по-прежнему исключаем).
• Воскресенье. Ваш обед – варёная или жареная (без масла) курятина без кожи, один грейпфрут, томаты и вареные овощи (список разрешенных – в меню пятницы). Ваш ужин – снова вареные овощи.

Неделя вторая

Ваш организм уже привык к изменениям в рационе, поэтому самое время ввести в него еще больше творога.

Ваш завтрак, как и на прошлой неделе — это грейпфрут и 200 граммов творога.

• Понедельник. Ваш обед – любые свежие овощи из разрешенных (см. меню первой недели) и вареное мясо – нежирное и ни в коем случае не баранина. Допускается фарш. Ваш ужин – 200 грамм творога, один средний грейпфрут и все те же свежие овощи.
• Вторник. Ваш обед – свежие овощи и вареное мясо. Ваш ужин – любимые творог и грейпфрут.
• Среда. Ваш обед – вареное или жареное мясо – любое, кроме баранины. Можно взять и фарш, только нежирный. Плюс огурцы. Ваш ужин – 200 грамм творога и один грейпфрут.
• Четверг. Ваш обед – традиционная двухсотграммовая порция творога, нежирный сыр (максимум 17 %) и вареные овощи из списка допустимых. Ваш ужин – один грейпфрут и привычные 200 грамм творога.
• Пятница. Ваш обед – вареная рыба. Ваш ужин – творог.
• Суббота. Ваш обед – один грейпфрут, томаты в любом количестве, мясо – вареное и не слишком жирное (баранину исключить!). Ваш ужин – фруктовая смесь (можно брать любые, кроме запрещенных).
• Воскресенье. Ваш обед – один средний грейпфрут, томаты, вареная курица, очищенная от кожи, и вареные овощи. Третий прием пищи – полностью аналогичен второму.

Неделя третья

Считается, что к третьей неделе организм уже должен принять правила игры и начать стремительно терять килограммы. Чтобы подстегнуть его, рацион на этом этапе составлен таким образом, чтобы интенсивное похудение продолжилось.

• Понедельник – исключительно фрукты в любых количествах (кроме запрещенных).
• Вторник – только овощи.
• Среда – и то, и другое.
• Четверг – вареная рыба и овощи.
• Пятница – мясо с овощами.
• Суббота – снова фрукты, как в понедельник.
• Воскресенье – один вид фруктов, но по-прежнему в любых объемах.

Неделя четвертая

Последний рывок – он трудный самый! Продукты распределяются на весь день, и вы сами решаете, в каком порядке их употреблять.

• Понедельник – томаты и огурчики по несколько штук, один грейпфрут, один тост, вареное нежирное мясо и одна баночка консервированного тунца без масла (можно промыть водой).
• Вторник – до двухсот грамм вареного мяса, огурцы с томатами по три-четыре штуки, один разрешенный фрукт.
• Среда – творог или сыр, приготовленные овощи, огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост и грейпфрут.
• Четверг – половинка вареной нежирной курицы, огурец, несколько томатов, один тост, один грейпфрут.
• Пятница – 200 граммов творога, зеленый салат, три томата, грейпфрут.
• Суббота – две отварных куриные грудки, 150 граммов творога или сыра брынзы, один тост, по паре огурцов и помидоров, один средний грейпфрут.
• Воскресенье – 200 граммов творога или нежирного сыра, тунец без масла, по два помидора и огурца, вареные овощи, тост, грейпфрут.

Вот так выглядит примерное месячное меню диеты Магги в творожном варианте. Как видите, ничего сложного – строго соблюдайте наши рекомендации, и ошеломительный результат не заставит себя ждать!

Диета Магги творожная для похудения с подробным меню на 4 недели

Похожие статьи

Содержание статьи:

В современном мире существует множество диет, и все они обещают нам счастливое избавление от избыточного веса. При этом обычно умалчивается, что за похудение приходится платить собственным здоровьем – ведь резкая смена рациона негативно сказывается на работе сердца, печени и других внутренних органов.

Но существуют относительно «здоровые» диеты, которые позволят вам снова влезть в любимые джинсы и при этом не принесут вреда вашему здоровью. Такой диетой является представляемая нами сегодня творожная диета Магги. Основным отличием ее от классической Магги является то, что в меню творожного варианта диеты Магги краеугольный продукт диеты – творог, а не яйца.

При этом ее эффективность не ниже, чем у «стандартной» Магги – за месяц ее использования вы можете потерять 10-20 кг избыточного веса.

Творожная диета Магги, как и все остальные ее вариации, основывается на том, что сочетая продукты диеты в рекомендуемых пропорциях и последовательности, в организме запускаются химические реакции по расщеплению жиров и выводу их из организма.

Также следует напомнить, что диета Магги – это белковая диета, а белок катализирует сжигание жира и при этом позволяет сохранить мышечную массу.

В отличие от классического яичного варианта Магги творожная ее вариация более полезна для здоровья, поскольку в яйцах, составляющих основу Магги классической, слишком много холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье.

Если вы заинтересовались классическим вариантом диеты Магги или просто хотите узнать про нее больше, обязательно прочтите нашу статью Откройте секрет диеты Магги. Там подробно описаны ее плюсы и минусы, рекомендации и противопоказания к применению.

Преимущества творожной диеты Магги

Творожная диета Магги имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ее можно применять людям любого возраста;
• кальций, которого много в твороге, укрепит ваши кости и зубы;
• мочегонные свойства творога в совокупности с другими продуктами диеты оздоровят ваши почки;

• она проста в применении и не бьет по кошельку, а результат от нее сохраняется надолго.

Основные правила в творожной диете Магги

Но для для того, чтобы диета Магги помогла вам достигнуть нужного эффекта, придется запастись терпением. Диета Магги – одна из самых строгих и не терпит отступлений или невыполнения своих правил:

• первая трапеза не содержит мясных продуктов;
• жареные блюда под запретом;
• все овощные блюда готовятся на пару;
• запрещено изменять последовательность трапез или продукты в ней. Допускается не употреблять тот или иной продукт, если вы не голодны или не испытываете желания его съесть.
• специи и соль добавляются по минимуму, а майонез и соусы исключаются полностью;
• если порция продукта не указана в точности, допускается употребить его в любом количестве;
• если вы нарушили хоть одно правило или съели запрещенный продукт – диета начинается сначала.

Также мы настоятельно советуем выполнять следующие рекомендации к диете Магги:

• пейте много воды и зеленого чая без сахара, иногда в него можно добавить капельку меда;
• добавьте к своей диете утреннюю зарядку;
• все животные продукты должны быть с минимальным содержанием жиров;
• если у вас начались запоры, добавьте больше свежих овощей в рацион.

Если у вас аллергия на творог или же вам больше по душе яичная диета Магги, обратитесь к нашей статье Диета Магги – меню на 4 недели. Там мы подробно описываем эту классическую Магги диету, даем рецепты приготовления блюд и предоставляем ее полное меню.

Подробное меню творожной диеты Магги

Рассмотрим творожную диету Магги с подробным описанием меню на каждый день. Творожная диета Магги – меню на 4 недели:

Неделя №1

1-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, груша;

2-я трапеза: апельсины в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

2-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 250-300 г. курятины на пару;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь, грейпфрут и ржаной сухарь.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: 2 томата, 200 г. творога и тост;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: яблоки в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

5-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, гранат;

2-я трапеза: 2 куриных яйца и овощная смесь;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь и цитрусовый.

6-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, персик;

2-я трапеза: груши в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, 2 абрикоса;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. куриной грудки, помидор и цитрусовый;

3-я трапеза: 350 г. овощной смеси.

Неделя №2

1-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, груша;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. творога;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь и цитрусовый.

2-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: творог и фрукты в любом количестве.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: 200 г. утки, овощная смесь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы и фрукты.

4-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. творога;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь.

5-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, гранат;

2-я трапеза: 200 г. рыбы на пару, овощная заправка;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы и фрукты.

6-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, персик;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, 2 томата, апельсин;

3-я трапеза: фруктовая смесь.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, 2 абрикоса;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. куриной грудки, помидор и цитрусовый;

3-я трапеза: копирует 2-ю трапезу.

Неделя №3

1-й день

1-я трапеза: груши в неограниченном количестве;

2-я трапеза: фруктовая смесь;

3-я трапеза: яблоки в неограниченном количестве.

2-й день

1-я трапеза: овощная смесь;

2-я трапеза: 400 г. овощной смеси;

3-я трапеза: фруктовая или овощная смесь.

3-й день

1-я трапеза: салат из фруктов;

2-я трапеза: овощное рагу, цитрусовый;

3-я трапеза: любой фрукт или овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: овощная смесь;

2-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь;

3-я трапеза: овощное рагу.

5-й день

1-я трапеза: овощное рагу;

2-я трапеза: 200 г. утки, овощная смесь;

3-я трапеза: овощная смесь.

6-й день

1-я трапеза: цитрусово-яблочный салат;

2-я трапеза: яблоки в неограниченном количестве;

3-я трапеза: персики в неограниченном количестве.

7-й день

1-я трапеза: салат из цитрусовых;

2-я трапеза: груши в неограниченном количестве;

3-я трапеза: фруктовая смесь.

Неделя №4

1-й день

1-я трапеза: 150 г. курицы на пару, цитрусовый;

2-я трапеза: 250 г. утки на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: красная рыба на пару, ржаной сухарь.

2-й день

1-я трапеза: фруктовая смесь;

2-я трапеза: 200 г. телятины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: 1 банка консервы тунца без масла, ржаной сухарь.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: овощное рагу и ржаной сухарь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы, овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: 150 г. куриного мяса на пару, абрикос;

2-я трапеза: 200 г. утки на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: 150 г. куриного мяса на пару, ржаной сухарь.

5-й день

1-я трапеза: фруктовая смесь;

2-я трапеза: 2 куриных яйца, овощная смесь;

3-я трапеза: овощная смесь.

6-й день

1-я трапеза: 100 г. брынзы, тост;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: фруктовая смесь, стакан простокваши.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 1 банка консервы тунца без масла, овощное рагу, ржаной сухарь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы, овощная смесь.

Как правильно выйти с творожной диеты Магги

Не спешите на следующий день после окончания диеты возвращаться к привычной нездоровой пище. Еще 2 недели длится выход из диеты. Это нужно для того, чтобы не нагружать организм непривычной едой и сохранить вес на стабильном уровне.

Очень ответственной в творожной диете Магги является первая неделя – во время нее организм начинает перестраиваться на вывод жира из организма, а уже через 2 недели вас будет просто невозможно узнать!

Перед тем, как попробовать на себе диету Магги, обязательно ознакомьтесь с отзывами о ней. Сделать это можно с помощью нашей статьи Диета Магги – обсуждение и отзывы, где женщины, реально испытавшие данный метод похудения на себе, делятся своим опытом. Кроме того, в статье можно прочесть важные рекомендации по данной диете от опытного диетолога.

Чтобы обеспечить закрепление достигнутых результатов, важно правильно выйти из диеты Магги. В этом вам помогут следующие правила:

• еще неделю ограничивайте себя в пище;
• в течении этого времени постепенно повышайте калорийность вашего рациона;
• пейте много воды и чая;
• занимайтесь физическими упражнениями.

Придерживайтесь наших советов при следовании диете Магги, выполняйте все ее правила и вы обязательно достигнете желаемой стройности вашей фигуры!

Мы будем рады, если вы поделитесь с нами своими результатами и опытом в следовании диете Магги. Также вы можете задавать свои вопросы в комментариях!

меню на 4 недели подробно

33 138 просмотров

В чем заключается принцип питания на твороге? Что можно употреблять в пищу и от чего следует отказаться? Мы рассмотрим подробный рацион на каждый день на 4 недели. Выполняя все рекомендации, уже через месяц можно похудеть и забыть о лишнем весе.

Из всего многообразия диет выделяется одна на которую стоит обратить внимание желающим похудеть «с комфортом». Это — диета «Магги». Она получила распространение благодаря тому, что когда-то ее с успехом применяла сама Маргарет Тэтчер. В отличие от обыкновенной голодовки, данная диета представляет собой систему питания, благодаря которой вся сила направляется на становление правильной работы обменных процессов организма и вывод лишней жидкости. Представляем вам диету на твороге «Магги» и ее меню на 4 недели.

Главные аспекты творожной диеты Магги

Разработкой этой системы питания занимались английские диетологи, поэтому помимо потери веса она преследует цель – не навредить тому, кто ее использует. Нужно учесть, что она принадлежит к разряду низкоуглеводных высокобелковых диет и может применяться для сжигания веса у людей, чей вес превышает норму на 10-20 килограмм. Если же перед человеком стоит задача сбросить пару килограмм, то самым правильным вариантом будет прибегнуть к спортивным тренировкам, а диеты оставить на более серьезные случаи.

Продолжительность творожной диеты Магги составляет ровно 4 недели, каждая из которых приводит к определенным результатам, но в итоге вес должен снизиться, что подтверждается многочисленными отзывами от пользователей.

Важно знать, что если в процессе похудения правила системы нарушаются, то велик шанс, что вес останется, а это значит, что все придется начинать сначала. Это не относится к небольшим единичным погрешностям, но их постоянство уже идет как отклонение от плана. Поэтому перед тем, как приступить к диете, стоит продумать все на месяц вперед, чтобы не изнурять себя постоянными ограничениями в еде из-за невозможности сразу выполнить месячную программу.

Существует два варианта диеты Магги — творожный и яичный. Здесь все сводится к делу вкуса и противопоказаниям, о которых написано ниже. В любом случае, какой бы вариант не был выбран, он приведет к логическому результату, при строгом соблюдении меню на каждый день.

Интересно то, что некоторые люди пытаются придумать аналоги определенным продуктам, заменяют мясо курицей или творог творожной массой. Это в корне неверно, так как в заменителях совершенно другой состав, оказывающий различный эффект на организм, а не тот, что необходим. Поэтому творожная диета Магги называется системой питания, которой нужно следовать, чтобы получить положительный эффект.

Что можно, что нельзя есть?

Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:

• в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
• соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
• при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
• такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
• чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.

Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир.

Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.
Их мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.

Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.

Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.

Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде.
При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.

Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.

Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено.

Правильная подготовка к диете

Перед тем как приступить к диете, важно, чтобы организм был здоров, и человек чувствовал себя хорошо. Это значит, что не стоит начинать похудение в период гриппа и простуды или сразу после операции.

Особой подготовки диета так же не требует. При желании можно подбодрить себя небольшой разгрузкой, но это не повлияет на конечный результат. А начать следует с того, что зафиксировать собственные параметры на утро первого дня диеты. Нужно замерить объем талии, бедер и других частей, коррекция которых необходима, взвесится и записать все полученные цифры.

В зависимости от того, как устроен обмен веществ каждого человека, вес будет уходить в индивидуальном порядке. У кого-то убавка будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет наблюдать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 килограмму за три-четыре дня. В любом случае нужно знать свои первоначальные данные, чтобы было с чем сравнивать результат. Самое удачное время для последующих промежуточных и окончательных замеров это утро до завтрака.

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели на каждый день подробно

1-я неделя

Всю неделю завтрак остается неизменным и состоит из порции творога с любыми фруктами, которые можно смешать в блендере или есть как салат.

Из напитков отлично подойдет черный кофе или чай без сахара, натуральные соки и негазированная питьевая вода. Идеальным вариантом является питьевая вода с лимоном.

Первый день
Обед состоит из фруктов, а на ужин ждет говядина на пару с овощным салатом. Из напитков выбрать любой из представленных выше вариантов.

Второй день
Обед состоит из курицы, обязательно со снятой шкуркой. За ужином нужно съесть рыбу с гарниром из овощей, кусок хлеба и цитрус.

Третий день
Обед будет из творога, хлеба и помидоров. На ужин приготовить запеченную говядину, к которой добавить овощи.

Четвертый день
За обедом можно есть любые фрукты, а ужин готовится аналогично третьему дню.

Пятый день
За обедом нужно съесть два яйца (порция творога) и овощной салат, а ужин состоит из рыбы и овощей в любом виде, также необходимо добавить один цитрусовый фрукт.

Шестой день
Меню полностью соответствует рациону четвертого дня.

Седьмой день
Обед состоит из куриной грудки, томатов и апельсина, а на ужин отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак второй недели полностью соответствует первой – это творог с любыми разрешенными фруктами.

Первый день
Обед стоит начать с творога и дополнить овощами. На ужин готовится рыба с овощным салатом и один апельсин или грейпфрут.

Второй день
На обед стоит приготовить мясо со свежими овощами. Ужин повторяет завтрак.

Третий день
Дневной рацион полностью копирует меню второго дня.

Четвертый день
На обед будет творог с салатом из овощей, а на ужин прекрасно утолит голод мясо или тушеная рыба с овощами.

Пятый день
Обед начинается с салата из зелени и заканчивается кусочком рыбы. Ужин скрасят фрукты и творог.

Шестой день
Обед будет состоять из говядины с томатами, а на десерт один апельсин. На ужин нужно приготовить фруктовый салат.

Седьмой день
Обед и ужин будут одинаковыми и состоят из куриного мяса, свежих томатов или отварных овощей. На десерт отлично подойдет апельсин.

3-я неделя

Третья неделя интересна тем, что с нее исчезает четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Предлагается строгий перечень продуктов, который должен быть съеден на протяжении всего дня. При этом не стоит забывать о питье. Жидкости должно быть выпито достаточное количество (около двух литров).

Первый день
Меню состоит из всевозможных разрешенных несладких фруктов, которые можно есть как отдельно, так и в виде салата.

Второй день
Дневной рацион составляют свежие и отварные овощи, салаты. Стоит помнить о полном противопоказании картофеля.

Третий день
В этот день можно как фрукты, так и овощи в любом виде.

Четвертый день
Рыбный день. Его меню — это рыба, креветки и овощи, как в свежем, так и в тушеном виде.

Пятый день
В этот день нужно совместить говядину и отварные овощи.

Шестой и седьмой дни
На протяжении двух дней можно есть только фрукты.

4-я неделя

Принцип питания соответствует третьей неделе.

Первый день
За день необходимо съесть 200 грамм курицы или говядины, два огурца и три томата. Кроме того нужно съесть банку консервированного тунца без масла с кусочком хлеба. На десерт идут фрукты.

Второй день
Дневной рацион соответствует прошедшему дню.

Третий день
В этот день меню состоит из порции творога, суповой тарелки отварных овощей. Кроме того, нужно съесть два свежих томата и огурца, ломтик хрустящего хлеба и дополнить все это любыми фруктами.

Четвертый день
В этот день можно съесть столько курицы, сколько хочется, и дополнить все это кусочком хлеба, одним огурцом и тремя небольшими помидорами. На десерт ждут неизменные фрукты.

Пятый день
В этот день меню состоит их двух яиц с овощным салатом и фруктов.

Шестой день
За день предстоит съесть куриную грудку, около 125 грамм творога. Также в меню 2 помидора и огурца, фрукты и стакан простокваши, который можно поменять на стакан нежирного натурального йогурта.

Седьмой день
За день можно съесть порцию творога, банку консервированного тунца без масла и порцию тушеных овощей. Кроме того, нужно съесть по два огурца и помидора с кусочком хлеба.

Итак, это было подробное меню на 4 недели творожной диеты Магги. Теперь следует рассказать нюансах этой системы питания, которые обязательно необходимо знать.

Яично-творожная диета Магги: особенности

Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.

Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.

Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.

Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.

Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.

А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть. Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.

Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.

Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.

Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.

Кому противопоказана эта диета?

Прежде чем приступить к любой диете стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Творожная диета Магги в этом не исключение. Ограничение и резкая смена рациона оказывают сильное влияние на организм и поэтому нужно прислушиваться к мнению специалиста.

Данная диета полностью противопоказана аллергикам с непереносимостью цитрусовых и яиц. Кроме того, стоит с осторожностью применять диету тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с мочеполовой системой.

Самая большая нагрузка во время похудения по системе Магги ложится на печень и почки, поэтому они должны исправно работать и выводить накопившиеся токсины и лишнюю жидкость.

Стоит иметь в виду, что повышенная кислотность также не даст придерживаться этой диеты, так как творог быстро увеличит ее в разы, что повлечет за собой изжогу и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.

Возрастных ограничений система питания не имеет, поэтому ее можно применять любому человеку, страдающему лишним весом.

И самое главное, касающееся всех людей, сидящих на диете, что при малейших изменениях в состоянии, недомогании и необычных реакциях организма стоит остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье и избавится от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы о результатах

Ирина, маркетолог. «Сидела на диете Магги после того, как бросила кормить грудью. Результат мне понравился. Я сбросила 7 килограмм и вернулась к весу, с которым встала на учет в начале беременности. Итого было 62, стало 55.»

Настя, секретарь. «Проходила гормональную терапию и после долго не могла сбросить вес, около 2-х лет. Тут выдержав всего 4 недели по системе Магги, поразилась, когда обнаружила, что похудела на 10 кг.»

Алеся, домохозяйка. «Полгода назад решила попробовать эту диету и не ошиблась. При изначальном весе в 110 кг за два месячных повтора с перерывом между ними в два месяца распрощалась с 19 килограммами. Чудесно!»

Инна, воспитатель. «Никогда не задумывалась о похудении, но проблемы со здоровьем взяли вверх. Решилась на диету Магги. Не думала, что сразу будет такой результат, но 12 килограмм улетели в никуда, а прекрасное самочувствие вернулось ко мне.»

Марина, преподаватель. «Это не диета, а просто удовольствие. Ешь, а килограммы уходят. Ешь, а вес не прибавляется. С 78 килограмм похудела до 62. Как мне это нравится.»

Диета Магги творожная: меню и рецепты

Популярная диета Магги творожная позволяет быстро сбросить лишние килограммы и при этом не навредить своему организму. Одно из самых главных ее достоинств – сытность. Худеющему человеку не придется мучиться от голода на протяжении всего срока диеты.

Содержание материала:

Особенности творожной диеты Магги

Обсуждаемая диета рассчитана сразу на 4 недели. Быстрое похудение становится возможным за счет уменьшения калорийности ежедневного меню. Из него уберутся лишние углеводы и жиры. Зато останется много белка, обеспечивающего человека жизненной энергией.

Основой диеты станет натуральный творог из коровьего молока. Но это вовсе не значит, что худеющему придется есть исключительно этот молочный продукт. Помимо творога разрешены овощи, фрукты и некоторые виды мяса.

Эта белковая диета была разработана ученым-химиком. Ему удалось составить такие комбинации продуктов, которые оказались жиросжигающими. Именно поэтому нельзя ни на шаг отступать от расписанного им меню. При употреблении исключительно рекомендованных блюд и продуктов в организме человека быстро запускается процесс жиросжигания, а мышечная масса при этом не уменьшается. В результате удается добиться идеальной стройности без обвисших контуров.

Если говорить о минусах такой системы питания, то это лишь ее некоторое однообразие. Разрешенные продукты могут надоесть уже ко второй неделе. На помощь придет фантазия и кулинарные эксперименты.

Основные правила питания

Каждому худеющему, выбравшему обсуждаемую диету, придется придерживаться сразу нескольких основных ее правил:

1. Нельзя употреблять очень жирный творог. Поэтому основной продукт диеты должен иметь низкий процент жирности. Домашний творог для этой цели точно не подойдет. Кстати, это же правило действует и для мяса, а также сыра.
2. Главное правило творожной диеты Магги – строго придерживаться рекомендованного меню на протяжении всего 4-недельного периода. Через каждые 7 дней условия для худеющего будут слегка усложняться, но голодным он точно не останется даже к самому концу срока. Если же во время диеты человек позволит себе хотя бы пару запрещенных продуктов, то ему придется начинать все заново.
3. Очень важно ежедневно пить много жидкости – не менее 2,5-3 литров (в зависимости от веса и активного мужчины или женщины). Желательно выбирать чистую негазированную воду. Любые сладкие напитки находятся под строгим запретом. Чай и кофе разрешены, но без сахара. Даже мед в них допускается добавлять в минимальном количестве, и только первые 7 дней.
4. На весь срок необходимо отказаться от любых соусов и сахарного песка. А количество специй и соли при готовке – свести к минимуму.
5. Бульоны, оставшиеся после варки мяса или овощей, всегда выливаются. Употреблять их в любом виде запрещается.
6. Грейпфруты должны присутствовать в рационе ежедневно. Лишь пару раз в неделю их допускается заменять апельсинами.
7. Выход из диеты должен быть щадящим. Первые пару недель после ее завершения стоит питаться по тем же принципам, просто не оглядываясь на строгий список разрешенных и запрещенных продуктов.

В первые дни новой системы питания худеющий человек обычно чувствует слабость. Его может беспокоить сильный голод. Но нужно продолжать придерживаться диеты. Вскоре все неприятные ощущения уйдут. От приступов сильного голода вначале помогут избавиться небольшие овощные перекусы.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Как уже было отмечено выше, основой рациона становится творог жирностью не выше 5%. Подойдет и обезжиренный компонент. Также разрешен сыр (до 17% жирности) и яйца.

Из фруктов и овощей можно кушать почти все. В список запрещенных продуктов попадает лишь виноград, бананы, авокадо, картофель и любые бобовые.

Из мяса и птицы допускается есть курицу и индейку, кролика, говядину, нежирную свинину. Запрещена баранина, гуси и утки. Рыба рекомендуется любая. Даже консервированный тунец разрешен в определенные дни.

Категорически запрещается баловать себя сдобой, любыми сладостями, копченными и сильносолеными продуктами. Зато разрешены отруби, зерновой хлеб и хлебцы, темные тосты. Главное, не есть их в количестве больше 1 кусочка в сутки.

Жарка продуктов разрешена исключительно на гриле или на специальной сковородке без масла. Но лучше всего варить, тушить и запекать все блюда.

Творожная диета Магги: подробное меню на 4 недели

Обсуждаемая система питания делится на 4 основные этапа. Каждый из них включает в себя 7 дней. Удобнее всего начинать борьбу за идеальную фигуру с понедельника. Далее представлено меню на каждый день на весь срок диеты.

Первая неделя

Завтрак каждый день будет одинаковым – 180 г творога и половина грейпфрута. Средняя мясная порция составляет 270-290 г. Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами, чаем, кофе, обычной водой.

Понедельник: на обед – фрукты одного вида в неограниченном количестве (можно запекать), на ужин – приготовленная любым разрешенным способом порция мяса с овощами.

Вторник: на обед – курятина на гриле, 2 вареных перепелиных яйца и свежие огурцы с лимонным соком, на ужин –160 г творога, половина грейпфрута, зерновой хлебец.

Среда: на обед – тост с сыром и свежим томатом, на ужин – отварная говядина с овощным ассорти.

Четверг: на обед — кабачок и морковь в тушеном виде, куриное яйцо, на ужин – рыба на гриле с луком и помидорами.

Пятница: на обед – фрукты одного вида, на ужин – порция запеченного мяса с салатом из овощей.

Суббота: на обед — грейпфрут и порция отварной индейки, на ужин – ассорти из отварных овощей.

Воскресенье: на обед – фрукты одного вида, на ужин – порция мяса с овощами.

Вторая неделя

Завтрак повторяет прошлую неделю. Теперь и ужин будет состоять из пачки творога и грейпфрута (целого). В некоторые дни есть дополнения к последнему приему пищи. Средняя мясная порция составляет 250-270 г. Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами, чаем, негазированной, водой.

Понедельник: на обед – порция припущенного фарша, сухарик из черного хлеба, салат из овощей, + свежие овощи к ужину.

Вторник: на обед – рагу из мяса и овощей.

Среда: на обед – отварная говядина со свежими огурцами.

Четверг: на обед – 220 г сыра с овощным ассорти, + отварная рыба к ужину.

Пятница: на обед – птица на гриле с 2 томатами.

Суббота: кусок отварной рыбы с овощным салатом, +фруктовое ассорти к ужину.

Воскресенье: запеченная курятина со свежими помидорами и морковью, яблоко.

Третья неделя

Этот период считается самой настоящей встряской для организма. Ежедневно нужно будет употреблять только один или два вида продуктов. Творога в меню уже не будет. По половинке грейпфрута нужно обязательно съедать на завтрак и ужин.Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами и обычной водой.

Понедельник: любые фрукты одного вида весь день.

Вторник: любые овощи одного вида весь день.

Среда: овощи+ фрукты весь день.

Четверг: рыба+овощи.

Пятница: мясо+овощи.

Суббота и воскресенье: любые фрукты.

Четвертая неделя

В этот период рацион снова кардинально меняется. Он становится более разнообразным. Продукты и их количество указаны на весь день. Делить их допускается по своему усмотрению. Средняя мясная порция составляет 180-200 г. Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами, чаем, кофе, негазированной водой.

Понедельник: банка консервированного тунца, кусочек зернового хлеба, по 3 свежие огурца и томата, целый грейпфрут.

Вторник: одна порция мяса (не более 200 г), любой фрукт, по 3 свежих огурца и томата.

Среда: пачка творога, грейпфрут или апельсин, по 3 свежих огурца и томата, тост из зернового хлеба.

Четверг: 2 куриных филе без кожицы, 3 томата, грейпфрут, тост.

Пятница: пачка творога, 3 томата, грейпфрут, тост.

Суббота: грудка целой тушки курицы, половина пачки творога, грейпфрут, по 2 свежих огурца и томата.

Воскресенье: банка консервированного тунца, тост из зернового хлеба, по 2 свежих огурца и томата, пачка творога, целый грейпфрут.

Рецепты приготовления блюд

Оригинальные рецепты диеты Магги позволят питаться не только без вреда для фигуры, но еще и вкусно. Главное, строго соблюдать перечень ингредиентов в каждом блюде, и учитывать способ приготовления. Далее опубликован вариант угощений на один прием пищи.

Овощной салат

Ингредиенты: по 1 сладкому перцу, огурцу, луковице, томату, свежий чеснок, лимонный сок.

1. Овощи измельчаются.
2. Ингредиенты смешиваются, посыпаются измельченным чесноком.
3. Блюдо заправляется лимонным соком.

Подается с мясом, птицей или рыбой.

Мясные тефтели

Ингредиенты: 230 г любого нежирного фарша, перец горошком, соль.

1. Фарш подсаливается.
2. Из него формируются небольшие шарики.
3. Тефтели варятся в кипящей воде с перцем.

Подается блюдо с овощным салатом. Оно заменит порцию отварного или запеченного мяса.

Физические нагрузки при диете Магги

Без физических нагрузок при такой диете Магги не удастся добиться хорошего результата. Лежа на диване похудеть не получится. Но в то же время нужно помнить, что сокращение калорийности рациона не способствует серьезным физическим нагрузкам.

Поэтому достаточно будет утренней зарядки, плавания несколько раз в неделю или ежедневной ходьбы пешком. Можно также кататься на велосипеде, роликах, коньках или совершать непродолжительные утренние пробежки.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

Количество килограммов, от которого удастся избавиться к самому концу недели, зависит от многих факторов. В первую очередь от того, какой вес у худеющего был в самом начале. Если человек имеет первую или вторую степень ожирения, то через четыре недели можно ожидать отвес 13-15 кг. При меньших показателях изначально и результаты будут несколько скромнее.

Главное, не нарушать основные правила диеты и не отступать от рекомендованного меню. Случайная шоколадка в качестве перекуса значительно ухудшит результат и в целом затормозит процесс снижения веса.

таблица и список продуктов, рецепты, отзывы и результаты

Первоначально основным продуктом диеты Магги были яйца. Но яйца достаточно тяжело воспринимаются организмом и альбумин, находящийся в них, может вызывать аллергию. Чтобы избежать последствий частого употребления яиц была разработана диета Магги творожный вариант.

Суть диеты

Благодаря творожной диете Магги многие смогли избавиться от ненужных килограммов и получить хорошие результаты при похудении. Главным продуктом является творог, все мы знаем о его полезности. В составе творога много белка и кальция. А значит, организм во время диеты будет получать все нужные элементы. Достоинства творога еще и в том, что он, ускоряя обмен веществ и снижая вес, сохраняет мышечную массу.

Отзывы худеющих говорят, что именно на творожных диетах легче придерживаться установленных правил, меньше срывов и отказ от любимых блюд почти не ощущается.

Результаты похудения на этой диете приятно удивят. За четыре недели можно скинуть до 10 ненужных килограммов. И это при сбалансированном меню на каждый день. В диете предлагаются продукты, которые нужно добавлять к творогу, меню питания на каждый день и рецепты вкусных, простых и полезных блюд.

Список продуктов

Несмотря на все полезные свойства творога, питаться им каждый день в течение месяца нельзя и невозможно. Какие продукты питания являются главными в творожной диете Магги?

1. Вода. Именно вода помогает выводить из организма все лишнее. Поэтому чем больше жидкости будете употреблять, тем лучше. Наиболее эффективным будет употребление чистой воды, зеленого чая или кофе без сахара.
2. Свежие овощи. Овощи – это кладезь витаминов и необходимая нам для снижения веса клетчатка. Поэтому для перекусов лучше всего подойдут свежие огурцы, перец, морковь.
3. Мясо. Но при употреблении какого-либо мяса помните о меню на день. Помните, что мясо, курица, рыба – это разные продукты, их нельзя менять местами. Мясо должно быть нежирным, курицу разрешается есть только без кожи. Предпочтение лучше отдать диетической куриной грудке. При приготовлении можно добавлять различные специи.
4. Фрукты. Сразу об исключениях: фрукты с высоким содержанием сахара – нельзя. Выбирайте цитрусовые, например, апельсин, грейпфрут, мандарин или богатые клетчаткой персики, абрикосы, ананасы. Также на этой диете можно есть яблоки, груши, арбузы, дыни. Если в меню на день написано «фрукт», то можно есть только один фрукт, а не смешивать их.
5. Вареные овощи. Здесь у вас большой выбор. Разрешается есть цуккини, баклажаны, патиссоны, кабачки, морковь и стручковую фасоль. Смешивать овощи нельзя. Недопустимы в меню диеты Магги картофель и кукуруза.
6. Яблочный уксус и лимонный сок. Их лучше всего использовать для заправки салатов. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ.

Меню на четыре недели

Таблица меню творожной диеты Магги разработана с учетом всех ежедневных потребностей организма. Для достижения поставленной цели придется 4 недели следовать конкретным правилам питания.

С нашего сайта вы также можете бесплатно скачать таблицу диеты Магги на 4 недели в формате epub или pdf, а также посмотреть онлайн на в гугл документах.

Первая неделя

Первая неделя покажется сложной, так как организм будет перестраиваться на новый режим питания. Придется научиться точно подбирать рецепты блюд на каждый день. Но, судя по отзывам, сложное здесь только начало.

В течение всей первой недели на завтрак нужно есть обезжиренный творог и один фрукт. Лучше выбрать грейпфрут или зеленое яблоко.  Рассмотрим теперь конкретное меню на каждый день.

• Понедельник. На обед можете есть один определенный фрукт, но в безграничном объеме. Для перекуса выбирайте овощ или нежирный творожный сыр. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с мясом;
• Вторник. Обед – курица или легкий куриный суп. На ужин приготовьте два вареных яйца, апельсин и любой овощ;
• Среда. На обед приготовьте тосты с томатом и низкокалорийным сыром. Ужин как и в первый день;
• Четверг. На обед ешьте один фрукт в любом количестве, а на ужин – овощной салат или мясное блюдо;
• Пятница. Порция обезжиренного творога и вареные овощи на обед. На ужин – запечённая рыба и морковный салат;
• Суббота. В этот день такое же меню, как и в первый день недели;
• Воскресенье. В завершающий день первой недели на обед ешьте отварную курицу, помидоры, вареные овощи и любой цитрус. На ужин – овощи вареные.

Вторая неделя

Для второй недели увеличивается содержание творога в меню. И рецепты блюд становятся более разнообразны. В течение всей недели на завтрак употребляйте любой цитрус и два вареных всмятку яйца.

• Понедельник. На обед – мясное блюдо и овощ. Ужин – обезжиренный или 5% жирностью творог. Порция не более 300г. К творогу разрешается добавить грейпфрут или один овощ;
• Вторник. Обед – любые свежие овощи. Предпочтение лучше отдать помидорам, перцу или моркови. А также на обед отварное мясо. Ужин – яйца и фрукт;
• Среда. На обед – жареное мясо. Помните о том, что масло в меню диеты исключено. Ужин – обезжиренный творог и цитрус;
• Четверг. Обед – творог, маложирный сыр и вареные овощи. Ужин такой же, как и в среду;
• Пятница. Обед – запеченная или приготовленная на гриле рыба. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с вареными яйцами;
• Суббота. Обед – цитрус, помидор, вареное мясо. Порция мяса не более 150 г. Ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• Воскресенье – Обед и ужин в последний день недели одинаковые – грейпфрут, курица, свежие или тушеные овощи.

Третья неделя

В третью неделю самый эффективный процесс похудения. Вес будет уходить очень быстро, что подтверждают отзывы девушек попробовавших диету Магги. Меню на этой неделе более жесткое, но оно того стоит.

• Понедельник – исключительно фрукты (разные) и обезжиренный творог;
• Вторник – свежие или запеченные овощи;
• Среда – овощи и обезжиренный творог;
• Четверг – рыба приготовленная на гриле и овощи в любом виде;
• Пятница – нежирное мясо, овощи;
• Суббота – разные фруктовые салаты, творог;
• Воскресенье – один вид фрукта в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

Меню четвертой недели очень отличается от предыдущих. Отзывы в интернете говорят о том, что переносится она легко. Рецепты более разнообразные и вкусные. Продукты, указанные в меню, самостоятельно распределяете на весь дневной рацион.

• Понедельник: свежие овощи, тунец (можно консервированный, но промытый от масла), грейпфрут, нежирное мясо, один цитрус;
• Вторник: мясо в любом виде, но не более 200 грамм., болгарский перец, один любой фрукт;
• Среда: творог или творожный сыр, овощи-гриль, один тост, грейпфрут;
• Четверг: курица без кожи (любой способ приготовления, кроме жарки) не более 500г, зеленый салат или пекинская капуста, помидоры, один фрукт;
• Пятница: творог, свежие овощи, тост, грейпфрут;
• Суббота: диетическое куриное мясо, брынза или любой творожный сыр, огурцы и помидоры;
• Воскресенье: любое блюдо с обезжиренным творогом, рыба, свежие овощи, один кусок ржаного хлеба с отрубями.

Рецепты

Рассмотрим рецепты, по которым можно готовить блюда для диеты Магги. Помните, что это не основа диеты, вы можете вносить изменения, находить аналогичные блюда, чтобы разнообразить  меню.

Овощное соте

Баклажаны, помидоры нарежьте небольшими кусочками, репчатый лук – кольцами или полукольцами. Сложите овощи в сотейник, чередуя слои. Немного посолите каждый слой, можете добавить серный перец.  Чтобы блюдо было более сочным, помидоры положите верхним слоем. Сверху посыпьте свежей зеленью, лучше петрушкой и залейте бульоном. Тушите один час под закрытой крышкой.

Запеченная рыба

Использовать можно любую нежирную рыбу. Тушку нужно промыть, почистить, обсыпать специями. Внутрь можно поместить свежую зелень. Сверху положите тонко нарезанные кружочки лимона и заверните в фольгу. Запекать в разогретой духовке полчаса.

Куриная запеканка

Для приготовления этого блюда Вам понадобятся брокколи, куриное филе, свежая зелень и специи. Курицу мелко нарезаем, смешиваем со специями и оставляем на полчаса. Тем временем из брокколи делаем нежное пюре. Затем в форму выкладываем 4 слоя с чередованием  курицы и брокколи, а наверх зелень. Запекаем в духовке ровно полчаса.

Диета Магги будет эффективна только при точном соблюдении. Главный ее принцип – самодисциплина. Для лучшего результата не забывайте про здоровый сон и занятия спортом.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

спортивное питание: как сделать в домашних условиях, зачем нужен, польза и вред

Во время занятий спортом при увеличенном потоотделении человек теряет калории, лишние килограммы, жидкость. Чрезмерная потеря жидкости сопровождается уменьшением кальция, натрия, солевых компонентов в организме.

Недостаток электролитов негативно скажется на состоянии водно-солевого баланса, что впоследствии вызовет обезвоживание. Большему риску подвержены люди, тренирующиеся систематически длительное время. Потери веществ для организма чреваты слабостью в мышцах, нарушениями в нервной системе, судорогами, потерей аппетита и вкусовых ощущений.

К тяжелым последствиям относят постоянную слабость в теле, снижение артериального давления, частые обмороки.

Что такое изотоник и зачем он нужен?

Изотоники – водные растворы, содержащие в составе необходимые организму электролиты: калий, натрий, магний, хлорид кальция, реже углеводы. Спортивный напиток позволяет поддерживать спортсменам водно-солевой баланс в организме. Во время физической нагрузки человек потеет, а вместе с потом вымываются минералы, макро- и микроэлементы.

Дефицит веществ негативно влияет на здоровье занимающихся спортом людей. Изотоник помогает восполнить утраты, ускорить процесс усваивания веществ из раствора.  Вспомогательные вещества: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – выступают в качестве топлива для дальнейшей тренировки. Раствор также способен быстро утолить жажду.

Как правильно пить изотоники?

Употреблять изотоник допустимо до тренировки, во время занятий спортом или же после того, как спортсмен закончил работу в зале.

Нужно учитывать некоторые условия:

1. Пить добавку начинают за 1–1,5 часа перед началом тренировки.
2. Во время занятий употребляют 2–3 небольших глотка на каждый второй подход. Выстроенная система позволит минеральным веществам лучше и быстрее усвоиться, спортсмен потеряет меньше макро- и микроэлементов.
3. После окончания упражнений изотоники принимают в течение 1–2 часов. Одной-двух бутылочек по 500 грамм достаточно.

Спортивные напитки – хорошее подспорье на тренировках. Только действительную пользу добавки несут, когда занятие происходит в темпе с частотой пульса более 120 ударов в минуту и длительностью больше полутора часов.

Изотоник для женщин и мужчин

В основном девушки ищут добавки, которые помогли бы быстрее сжигать жиры, мужчины наоборот, хотят нарастить массу. Что касается изотоников, то они в этом процессе не участвуют, их принцип действия другой.

Женщине и мужчине, систематически занимающимся спортом, необходимо принимать электролиты в растворе, чтобы восстановить утерянные микроэлементы. А встречающиеся на рынке товары, которые делят по гендерному различию, не более чем маркетинговый ход.

Изотоник своими руками в домашних условиях

Напиток для восполнения водного баланса и энергии можно приготовить дома самостоятельно. Большинство компонентов найдутся на любой кухне. Важно понимать, что вкус будет отличаться от магазинной продукции и, скорее всего, он окажется не очень приятным из-за высокого содержания соли и сахара.

Как готовят изотоник:

1. Вода и сок в количестве по половине литра смешиваются, добавляется соль в размере ¼ чайной ложки.
2. Аптечный Регидрон растворяется в половине литра воды. Добавляется в раствор свежевыжатый сок лимона, 2 чайные ложки меда.
3. На пол литра воды разбавляется две щепотки соли и три столовых ложки сахара. В раствор вливается 200 мл натурального сока. Этот рецепт больше приближен к производственному, а благодаря фрукту содержит витамин C.

Судя по отзывам спортсменов, напитки по принципу действия практически не отличаются от магазинных.

Изотоники: как выбрать лучшие фирмы?

Составы изотоников у разных производителей могут отличаться. Но действие раствора всегда направлено на поддержание организмом выносливости и восстановление водно-солевого баланса.

Среди популярных производителей можно отметить: Isotonic Energy Drink от Power System, Iso Plus от Olimp, Recovery Drink от Energy System. Изотоник следует выбирать, учитывая состав:

1. Простые углеводы, витамины группы В и С. Они подходят для низкоуглеводных диет, поддержания тонуса после тренировок.
2. Углеводы, белки, минеральный комплекс. Способствуют быстрому росту мышечной массы, дополнительной энергии на тренировках.
3. Витамины, минералы, аминокислоты и низкое содержание углеводов. Поддерживают осмотический баланс.
4. Кофеин и таурин. Эта смесь является мощным энергетиком, способствует стимуляции роста мышц.

Польза и вред от приема изотоников

Изотоник повышает выносливость, но на силовые и скоростные показатели спортсмена влияния не оказывает. Чтобы от спортивного напитка была польза, углеводы не должны превышать количественные показатели в 4-8% от общего состава. Только с такой концентрацией он будет усваиваться и не повредит пищеварению.

Особенно полезны растворы электролитов в жаркую погоду и на тренировках длительностью более 1 часа.

Употреблять изотоник можно только при нестабильном водно-солевом балансе. Если раствор начнет принимать человек, у которого водный и электролитный уровень нормальный, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Соли, которые задержатся в организме, спровоцируют отеки тканей.

Большему риску подвержены люди с гипертонией, диабетом. Отложенные соли негативно сказываются на опорно-двигательной системе, нарушают процесс пищеварения, приводят к судорогам. Не нужны изотоники тем, кто пытается похудеть. Глюкоза и ее производные, которые будут повышаться в крови, не способствуют быстрому сбрасыванию веса.

Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

• Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
• Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
• Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

все что нужно знать об изотонических напитках

Изотоники — это спортивные напитки, представляющие собой водный раствор электролитов тела: хлориды кальция, магния, натрия и калия), часто с добавлением углеводов. Кроме возмещения потери жидкости, потерянной организмом во время физической активности (с чем справляется и обычная вода), изотонические напитки помогают возместить потерю минеральных веществ в организме, которые теряются во время потоотделения. А глюкоза снабжает тело быстрым топливом для выполнения работ.

Изотоники — это спортивные напитки, представляющие собой водный раствор электролитов тела: хлориды кальция, магния, натрия и калия), часто с добавлением углеводов.

При потере жидкости у спортсмена появляются определённые симптомы:

• потеря 1% воды от общего веса вызовет чувство жажды
• 2% — снижение выносливости
• потеря 3% — снижение силы
• 5% — снижение слюноотделения, мочеобразование, повышение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту и иногда головокружение.

Обезвоживание вызывает значительную потерю минералов и состояние электролитного дисбаланса. Такая потеря сказывается в первую очередь на проведение нервного импульса в клетку и ее ответной реакции, снижается и аэробная мощность. Поэтому при составлении изотонических напитков используют полимеры глюкозы и поливитаминные комплексы.

Составные части изотоников

Электролиты

Это растворённые в воде минералы, которые образуют соленые гелеобразные оболочки вокруг и внутри клеток.

Такие клетки обмениваются электрическими зарядами, вступают в реакцию с другими минералами и — самое главное, — передают нервные импульсы, подавая мышцам сигнал о сокращении и расслаблении. Кроме этого, элетролиты регулируют баланс жидкости внутри и снаружи клеток.

Особенно важно восстанавливать электролитный баланс на тренировках, связанных с повышенной выносливостью и тех, которые длятся свыше 45 минут. Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества быстро всасываются и эффективно помогают поддерживать водно–солевой баланс.

Сахар

Большая часть изотоников содержит от 4 до 10% сахара. Такая концентрация глюкозы способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. 8-10%-ный раствор практически моментально всасывается, что значительно повышает функциональные возможности организма.

Сладкие тоники, употребляемые во время тренировок или соревнований, улучшают работоспособность спортсмена, повышают его выносливость во время длительных нагрузок за счет снабжения мышц быстрыми углеводами, которые приходят на помощь истощенным запасам гликогена.

Минеральные вещества, соли и антиоксиданты

Основная задача антиоксидантов — поддержание кислородного баланса в крови. Антиоксиданты (чаще всего каротиноиды, флавоноиды и травяные экстракты) снижают действие свободных радикалов. Эти кислородсодержащие молекулярные осколки активно растут при интенсивных физических нагрузках и инициируют разрушение и гибель клеток.

Витамины и минералы в изотониках выполняют кроветворные (железо) и регулирующие функции — синтез белка и соединительной ткани (цинк), стимулируют работу имунной и нервной систем (магний, селен), питают мышечную ткань, в том числе сердечную мышцу (калий, магний).

Нюансы

• У изотоников нет противопоказаний, однако диабетикам стоит помнить, что в составе спортивных напитков содержится глюкоза, так что перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
• Из-за некоторых напитков эмаль зубов может немного изменить цвет.
• Всегда стоит читать состав тоников и следить за тем, чтобы в составе не было продуктов, на которые у вас индивидуальная непереносимость и обращать внимание на то, что изотоники могут содержать регуляторы кислотности, красители, консерванты и подсластители, что противоречит идее здорового напитка.
• Необходимо обратить внимание на опасность потребления кофеина и некрепких алкогольных напитков, которые стимулируют выведение жидкости с мочой.

В любом из вариантов, изотоники — идеальный способ восполнить все потери во время тренировки: воду, углеводы, микроэлементы и витамины.

Спортивные изотоники можно приобрести уже готовые или в виде порошков, которые растворяют в воде, использовать в качестве тоников витаминизированную воду, пить соки (ведь они, кроме воды, содержат сахар и невысокое количество витаминов и минералов, минеральную воду) — отличный источник микроэлементов, солей, которые теряются с потом. Кроме этого, можно пить настои и отвары из трав, лимонады, морсы, квас.

Когда пить

Изотоники принимают за 1-1,5 часа перед тренировкой. Если тяжелой тренировки не ожидается, вместо тоников можно также пить дегазированную минеральную воду или свежевыжатые соки.

Пьют также во время тренировки чтобы возместить потери макро- и микроэлементов, и/или сразу после тренировки — для восстановления кислотно-основного состояния и в течении 1-2 часов после завершения работ для полного восстановления водного баланса и возмещения потерь витаминов и солей.

В следующей статье мы расскажем о том, как сделать изотоники дома, быстро и просто.

Что ещё почитать:

для чего нужен, как принимать и состав

Для чего нужен изотоник. Фото: salutarmente.it

Содержание[показать]

Во время фитнеса, а также при интенсивных физических нагрузках организм теряет влагу. Вместе с ней соли и минералы, баланс которых трудно восстановить. Дефицит этих веществ негативно сказывается на организме: снижается выносливость, ухудшается самочувствие и падает давление. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять изотоник. Этот напиток поддерживает баланс жидкости и электролитов.

Изотоник – это спортивное питание. Его можно приобрести в специализированных магазинах. А также сделать изотоник своими руками. В зависимости от производителя различаются формы его выпуска. В основном, изотоник выпускаются в сухом концентрате (банки по 400 грамм) на 10 литров, в жидком виде – это бутылки по 50 мл, а также в капсулах. Изотоник для бега может быть разных вкусов. Например, персика, лимона, вишни, яблока, красного апельсина, мяты.

Для чего нужен изотоник

Изотоник для велосипедистов и других спортсменов имеет положительные свойства:

• поддержание в организме водно-солевого баланса благодаря восполнению полезных веществ во время интенсивных тренировок;
• восстановление в крови осмотического давления;
• сбалансированность энергетического потенциала в организме, повышение его сопротивляемости, работоспособности, выносливости;
• поддержание нормального функционирования органов и систем организма;
• питание организма витаминами, полезными микроэлементами;
• улучшение газообмена в капиллярах;
• понижение вязкости крови.

Для чего нужен изотоник. Фото: vk.com

Как принимать изотоник

Во время или после тренировки. Никакого вреда он не принесет. Исключения составляют ситуации, когда его применение не рекомендовано, но это обусловлено особенностями человеческого организма. В частности, изотоник макслер (maxler) и других производителей не принимается при:

Во время интенсивных физических упражнений спортсмен, либо любитель спорта теряют жидкость при повышенном потоотделении. Многие восполняют эту утрату водой. Но это не совсем верно, так как эта жидкость не содержит солей, полезных микроэлементов, а также витаминов, которыми богаты изотоники.

Виды изотоников

Изотоники имеют классификацию, в основе которой лежит наличие тех или иных активных компонентов:

1. Сами изотоники — в них наблюдается концентрация углеводов и электролитов, необходимых для организма человека. Они отлично удаляют жажду во время бега, физических упражнений, замещают выведенную с потом жидкость, насыщают организм полезными микроэлементами.
2. Гипортоники. Это напитки отлично восполняют жажду, но в них не много глюкозы.
3. Гипертоники. Эти напитки характеризуются увеличенным содержанием углеводов и солей, используются на соревнованиях. Их необходимо употреблять один раз в день после завершения соревнований.

Состав изотоника

Для достижения эффекта необходимо следовать инструкции по применению. Употреблять напитки необходимо маленькими глотками. До начала тренировки выпиваем по 200 мл напитка. Во время упражнений с интервалом в 10 минут пьем еще по 100 мл. Также выпиваем напиток после завершения тренировки.

Состав изотоника. Фото: pinterest.com

В результате употребления изотоника должно получиться так, чтобы количество утраченной и восстановленной жидкости было равным. Активными компонентами, входящими в напитки, выступают:

• электролиты либо соли (магний, калий, натрий): они поддерживают осмотическое давление в крови, активизируют всасывание жидкости;
• глюкозные полимеры: восстанавливают в человеческом организме энергию, спортсмену позволяют продолжить интенсивные упражнения;
• лютеин – необходим для поддержания уровня глазного давления;
• витамины, полезные микроэлементы: эти вещества необходимы организму для его полноценной работы;
• глютамин, креатин – активизация силы мышц;
• карнитин – действенное сжигание подкожного жира.

В состав некоторых изотоников входит кофеин. Его присутствие в них необходимо для тренировки, чтобы спортсмен не чувствовал усталость и повышенную утомляемость. Присутствие этого вещества следует отслеживать, так как кофеин не всем полезен. В составе некоторых напитков, например, изотоник powerade присутствуют ароматизаторы и добавки.

Известные производители

Рассматриваемые добавки выступают лучшим вариантом для спортсменов. Они позволяют им восстановить водный баланс организма, и нормализовать уровень глюкозы, количество полезных минералов и макроэлементов. Их выбор обширен. Достаточное количество производителей предлагают свои продукты. В обзоре лучших изотоников следует назвать:

• изотоник sis;
• изотоник max motion.

К топу изотоников, которые пользуются популярностью среди спортсменов и любителей, можно отнести:

• max motion maxler;
• vplab;
• isostar (изостар).

Изотоник в домашних условиях

Изотоники своими руками в домашних условиях могут быть изготовлены, но прибегать к этому не рекомендуется, так как сложно рассчитать дозировку полезных веществ, которые должны поступить в организм человека после тренировки. Тем не менее, существует множество рецептов изотоников в домашних условиях.

Изотоники. Фото: nutritiousme.com

Самым простым изотоником в домашних условиях является простой рецепт: Берем щепотку соли, 100 мл сока в свежевыжатом виде (например, яблоко, апельсин, грейпфрут), 100 мл воды.

Изотоник в домашних условиях для бега:

• аскорбиновая кислота – 30 г;
• 15 г сухого вещества, предназначенного для пероральной регидрации;
• фруктоза, стевия, сахарная пудра – 100 г;
• ароматизатор.

Исходные компоненты инновационного изотоника смешивают между собой. Хранят в темном месте. Количества исходных веществ хватит на изготовление 10 литров напитка.
Существует и иной вариант приготовления:

• вода;
• минеральные вещества;
• углеводы.

Основа рецепта – это обычная, питьевая вода. Электролиты можно получить из аптечного препарата под названием Регидрон. Если следовать инструкции к нему, то нужно развести 1 пакетик на один литр воды. Для спортивного напитка разводится один пакет на 2 литра воды. Если Регидрон в домашней аптечке отсутствует, и нет возможности его приобрести, можно использовать соду. В качестве добавки к рецепту берем сок (апельсин, яблоко).

Что такое изотоник для спортсменов

Изотоник — это полезный напиток, позволяющий получать от спорта настоящее удовольствие. Он восполняет дефицит жидкости в организме, а также потерянные с потом полезные вещества. Кроме того, не допускает потерю работоспособности и выносливости мышц, концентрации и внимания.

Что такое изотоник, механизм действия и необходимость приема напитка

Спортсменам, которые привыкли тяжело и долго трудиться на тренировках, необходимо знать, что такое изотоник и как правильно его применять. Это одна из добавок, употребление которой научно обосновано и важно не только для роста достижений, но и для сохранения здоровья спортсмена.

Понятие и важность водно-солевого баланса

В период продолжительных физических нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением, человек теряет не только жидкость. Вместе с водой выходят и соли, уровень которых напрямую влияет на самочувствие и выносливость. Потеря электролитов — натрия, калия, магния, хлора особенно выражена при систематических длительных тренировках в жару и грозит организму обезвоживанием и нарушением водно-солевого баланса.

Самое губительное воздействие оказывает потеря натрия. Гипонатриемия грозит появлением мышечной слабости и нарушением нервно-мышечной возбудимости, судорогами икроножных мышц, потерей вкусовых ощущений и, как следствие, отвращением к еде. Наиболее тяжелые последствия нарушения баланса натрия – это снижение артериального давления, слабость и потеря сознания.

Важно: потребление большого количества воды не решает проблему дефицита солей, а лишь усугубляет ее. Жидкость, не содержащая натрия и прочих элементов, разжижает кровь, еще сильнее снижая их концентрацию.

Восстановление баланса жидкости и электролитов – вот для чего нужен изотоник. И речь не только о спортсменах, а в целом о людях, деятельность которых связана с продолжительными, активными физическими нагрузками и обильным потоотделением. Также восстановление водно-солевого баланса необходимо тем, кто перенес инфекционные заболевания, сопровождающиеся потерей жидкости из-за высокой температуры, рвоты или кишечного расстройства. В медицине средства, восстанавливающие уровень жидкости и электролитов, называют регидратантами.

Изотоники: действие и состав

Основа состава изотоника – это растворенные в воде соли, о важности которых уже было сказано, а также быстрые сахара. Концентрация последних составляет не более 8%, а их назначение – быстрое пополнение запасов гликогена в мышцах после длительных, изнурительных тренировок.

Этот состав взят за основу как спортивных изотонических напитков, так и за основу фармацевтических средств для пероральной регидратации. Производители продукции для спортсменов дополнительно обогащают свою продукцию витамином С, энергетическими добавками, аминокислотами.

Как правило, в магазинах спортивного питания можно купить порошковые изотоники с самыми разными вкусами и ароматами. Входящие в состав красители, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса и прочие химические компоненты делают напиток приятным для употребления, но возможны и нежелательные последствия – от индивидуальной непереносимости до плохого усваивания.

Немалую популярность снискал себе спортивный напиток Powerade. Это изотоник от всемирно известной компании. Превосходный дизайн, удобная бутылка, вкусный напиток, уже готовый к употреблению и мощная рекламная кампания – безусловные преимущества напитка. Опытные же спортсмены часто скептически относятся к действенности этого продукта. Его часто ругают за низкое содержание необходимых веществ, плохую усвояемость и довольно высокую цену одной порции.

Когда и как принимать изотоник

Если спортсмен знает, что ему предстоит энергетически очень затратная, изнурительная и продолжительная тренировка, то целесообразно будет принять порцию изотоника перед ней. Содержащийся в нем натрий будет препятствовать обильной потере жидкости и замедлять образование мочи.

В течение тренировки изотоник нужно принимать по 2-3 небольших глотка каждые 1-2 подхода. Это обеспечит его равномерное всасывание и правильное замещение потерянной с потом жидкости и солей.

Порция изотоника после тяжелой тренировки поможет спортсмену быстро прийти в себя, особенно, если пить его во время занятий невозможно в силу каких-то причин.

Кому нужны изотоники

Производители спортивного питания утверждают, что изотонические напитки необходимы всем, чья тренировка длится от получаса и сопровождается потоотделением. Выходит, что всем, кто практикует хоть какую-то физическую активность нужно восстанавливать водно-солевой баланс? На самом деле это не совсем так. О сколь-нибудь значимой для организма потере натрия можно говорить, если тренировка с частотой пульса не менее 120 ударов в минуту длится 90 минут и дольше.

Исследования, подтверждающие пользу изотоников, в большинстве своем проводились на профессиональных спортсменах, поэтому применять их результаты к любителям было бы неправильно.

С другой стороны, есть результаты исследования, которые подтверждают способность изотонических напитков повышать выносливость. Эксперимент, проведенный с участием подростков, показал, что они смогли выполнять упражнения почти на четверть дольше, если принимали средства для нормализации водно-солевого обмена во время тренировки.

Единственное, в чем солидарны ученые – вполне реально приготовить изотоники своими руками в домашних условиях. Они будут не менее действенны, зато обойдутся в разы дешевле и избавят спортсмена от ненужных химических компонентов.

Возможный вред приема изотоников

Прием изотоника должен быть обусловлен физиологической потребностью организма в нем. В случаях, когда этот напиток употребляет человек, водный и электролитный баланс которого находится в пределах нормы, могут возникнуть нежелательные последствия.

Соли задерживают воду в организме, а ее избыток может спровоцировать отеки тканей. Это может быть опасным для людей, склонных к гипертонии и нецелесообразно для тех, кто стремится снизить массу тела. Если же в организм систематически поступает избыток солей, они могут начать откладываться, губительно воздействуя на опорно-двигательную систему человека.

Кроме того, повышенное поступление солей в организм может привести к расстройствам пищеварения и даже судорогам.

Не стоит принимать изотоники и тем, кто тренируется, чтобы похудеть. Восполнение запасов гликогена с помощью быстрых сахаров, входящих в состав этих продуктов, снижает результаты и замедляет прогресс.

Рецепты домашних изотоников

Сделать изотоник своими руками на домашней кухне проще простого, к тому же большинство компонентов наверняка имеются в каждом доме. Единственное, что следует понимать – среди составляющих все те же соль и сахар, потому вкус таких домашних напитков не всегда приятен.

1. Самый простой, доступный и приятный на вкус напиток – по 500 мл воды и сока смешиваются, затем добавляется щепотка соли. Единственное условие – сок должен быть натуральным, не из пакета.
2. За основу изотоника можно взять аптечный Регидрон. Для этого пакетик средства растворяют в 500 мл воды, добавляют сок 2 лимонов и 2 чайных ложки меда.
3. Смешать 200 мл сока и 400 мл воды, добавить 2 щепотки соли и 3 столовых ложки сахара. Это один из любимых рецептов опытных спортсменов – методом проб и ошибок, они поняли, как сделать изотоник, по составу и действию максимально приближенный к продукту одного из ведущих производителей.

что это такое, для чего нужен, как сделать своими руками в домашних условиях, как принимать

Использование изотоника в повседневной жизни необходимо всем лицам, занимающимся спортом. Независимо от производителя, практически все напитки имеют идентичный состав, что обусловлено физиологическими потребностями организма и регламентировано ведущими специалистами. Отличаться могут только вспомогательные элементы, которые необходимы для достижения определенных эффектов.

Помочь с выбором может спортивный тренер или врач. Несмотря на многообразие имеющихся в продаже напитков, приготовить аналогичный состав в домашних условиях не составляет труда. Используемые ингредиенты будут натуральными, поэтому наиболее полезными для организма. Важно соблюдать меры предосторожности и остерегаться побочных эффектов. Минимизировать риски от приема напитка помогут четкие рекомендации по режиму дозирования.

1

Что такое изотоник

Изотонический напиток представляет собой жидкость, которая состоит из воды, углеводов и электролитов. В качестве последних производители часто используют натрий, магний, калий. Приготовить его в домашних условиях несложно, практически все ингредиенты находятся в свободном доступе, а рецепты просты в исполнении.

Наибольшее применение изотоники нашли среди спортсменов, которым после тренировок необходимо восполнение микроэлементов и потерянной жидкости. В результате восстанавливаются и улучшаются обменные процессы, повышается питание всех внутренних органов. Среди основных эффектов от употребления напитка следующие:

• нормализация газообмена;
• повышение работоспособности;
• возобновление электролитного состава крови;
• компенсация потерянной жидкости в клетках и тканях;
• бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы.

В медицинской практике изотоники называют изоосмотическими жидкостями, которые представляют собой субстанции, имеющие возможность влиять на осмотическое давление. Этот показатель характеризует плазму крови, которая при интенсивном потоотделении теряет свои функциональные свойства.

Как очистить поры на лице в домашних условиях

2

Состав

Состав изотоников имеет четкую рецептуру, что необходимо для достижения нужного эффекта. Даже на промышленном производстве изготовители меняют только добавки, но перечень ингредиентов всегда остается в регламентированных рамках. Среди основных составляющих следующие:

• Вода. Представляет собой базовую часть напитка. Отвечает за восполнение утраченной жидкости, обеспечивает усвоение всех остальных ингредиентов.
• Углеводы. Их концентрация не должна превышать 9 г на 100 мл напитка. Оптимальное содержание — от 4 до 8 г. Если углеводы превышают этот показатель, то не исключено появление побочных эффектов, таких как боли в животе, тошнота, метеоризм и другие. Преимущественно используются простые сахара типа фруктозы, декстрозы, глюкозы.
• Электролиты. Необходимы для нормального водно-солевого обмена, участвуют в обеспечении осмоса между сосудами и органами. Обычно добавляют натрий, магний, калий и натрий. Последний считается самым ценным, так как в большом количестве выходит с потом и трудно восполним естественным путем.

Помимо основных ингредиентов, часто добавляют вспомогательные, которые также необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. К таким относят:

• витамины — стимулируют обменные процессы, повышают работоспособность;
• кофеин — тонизирует, улучшает кровенаполнение сосудов;
• креатин и глютамин — повышают сократительную способность мышцы, выносливость;
• L-карнитин — регулирует липидный обмен, способствует снижению массы тела.

Подобный состав позволяет изотоникам быть альтернативным продуктом спортивного питания. Вместе с ним организм получает все необходимые вещества и минералы, которые важны для метаболизма и достижения желаемого эффекта.

Как сделать кофейный скраб для лица в домашних условиях

3

Функции напитка

Врачи спортивной медицины рекомендуют употребление изотоника всем лицам, чьи тренировки превышают 45-50 минут. Выделяют основные функции изоосмотического напитка:

Функция	Механизм	Особенности метаболизма
Увеличение длительности тренировок	В составе изотоника обязательным компонентом является глюкоза. На промышленном производстве она представляет собой декстрин или мальтодекстрин, в домашних условиях его можно заменить более простыми сахарами. Попадая в кровь, она быстро трансформируется и усваивается, повышая синтез гликогена, который необходим для питания мышечной ткани	При изготовлении в домашних условиях стоит четко соблюдать рецептуру, так как напитки, содержащие высокое количество глюкозы, значительно повышают гликемический индекс, что провоцирует увеличение инсулина, происходит гиперпродукция поджелудочной железы. Это опасно даже для здорового организма, а особенно для лиц, имеющих хронические заболевания органов пищеварения и эндокринной системы
Комплексная помощь организму	Изотоники имеют в своем составе все необходимое для восполнения утраченных компонентов во время тренировок. Вода, электролиты и углеводы нужны для нормальной жизнеспособности и функциональности всего организма, улучшают обменные процессы, повышают работоспособность, нормализуют артериальное давление и многое другое	При изготовлении изотоника важно учитывать наличие всех ингредиентов, так как каждый из них выполняет свою функцию. Если концентрация веществ будет отличаться от заявленных, то не возникнет необходимого терапевтического эффекта, в ряде случаев не исключено развитие осложнений
Увеличение мышечной массы	Для наращивания мышечной массы необходимо заниматься по несколько часов ежедневно или с небольшими промежутками, в результате этого происходят масштабные потери всех питательных веществ, страдает мышечная масса в том числе. Углеводы помогают синтезировать гликоген, который участвует в строительстве мышечных волокон, показан для набора мышечной массы	Рекомендуется использовать простые сахара, глюкозу, сахарозу, фруктозу. Организм практически не тратит дополнительной энергии на их расщепление, они легко усваиваются, поэтому синтез гликогена происходит в сжатые сроки
Похудение	Чтобы организм начал худеть и запускались механизмы липолиза, необходимы интенсивные и продолжительные тренировки, нередко с кардиоупражнениями, подразумевающими пробежки, прыжки. Но даже этого иногда недостаточно для эффективного расщепления жиров, поэтому L-карнитин способен ускорить этот процесс и обеспечить эффект похудения даже спустя несколько часов после физических нагрузок	L-карнитин представляет собой вещество, которое способно влиять на обменные процессы, поэтому необходимо строго следить за его содержанием и не употреблять без показаний

Применение изотонического напитка показано всем лицам, занимающимся спортом. От интенсивности тренировок зависит состав и количество употребляемого продукта. После активного потоотделения происходит потеря жидкости из организма, если она превышает 1,5-2%, то эффективности от физической нагрузки не будет. В связи с этим специалисты рекомендуют всегда прибегать к помощи изотоников с целью восполнения резервных сил и достижения необходимого результата.

Действенные народные средства для похудения в домашних условиях

4

Рецепты в домашних условиях

Чтобы сделать своими руками изотоник в домашних условиях, не потребуются особенные навыки или знания. Существует масса рекомендаций специалистов и ведущих спортсменов, которые на своем опыте доказали безопасность напитка и разработали много интересных рецептур.

Основной совет заключается в том, что все ингредиенты должны быть экологически чистыми и свежими. В процессе приготовления необходимо строго следовать рецептуре, поскольку переизбыток того или иного компонента способен привести к развитию побочных эффектов.

Вода составляет основу всех изотоников. Для соблюдения рецептурной карты не рекомендуется использовать минеральные и газированные жидкости, хорошим вариантом станет обычная очищенная питьевая вода. В крайнем случае применяют охлажденную кипяченую. Для обеспечения концентрации электролитов самым доступным ингредиентом является поваренная соль, желательно отдать предпочтение йодированной, которая есть в любом магазине.

4.1

Простое вещество

Для новичков или при необходимости приготовить изотоник в короткие сроки подойдет рецепт простого вещества. Для него понадобятся:

• мед — 20 г;
• свежевыжатый цитрусовый сок (апельсин, грейпфрут или лимон) — 30 мл;
• поваренная соль — 1/4 ч. л.;
• вода — 0,4 л.

Приготовление:

1. 1. Взять небольшую часть воды, разогреть до +50…+60 градусов, добавить мед и соль, тщательно перемешать. Мед можно заменить сахаром, но тогда напиток получится более калорийным.
2. 2. После того как все ингредиенты растворяться, постепенно доливать оставшуюся воду и помешивать.
3. 3. К полученному раствору добавить свежевыжатый цитрусовый сок.

4.2

Сложный продукт

Для профессиональных спортсменов, регулярно занимающихся в тренажерных залах, участвующих в соревнованиях и подвергающихся систематическим перегрузкам, подойдут более серьезные изотоники, со сложным составом.

Необходимые ингредиенты:

• сахар — 25 ч. л.;
• вода — 3 л;
• глюкоза (порошок) — 50 г;
• магния сульфат 25% — 1,5 мл;
• калия хлорид 4% — 10 мл;
• натрия гидрокарбонат — 2 г.

Все микроэлементы можно найти в аптеке или специализированном магазине, продающем товары для спортивного питания.

Приготовление:

1. 1. В 500 мл воды растворить сахар и глюкозу, после чего добавить остальные вещества и тщательно перемешать.
2. 2. Оставшуюся воду влить частями, хорошо перемешивая и не допуская появления осадка.

4.3

Гипотонические напитки

Особенность гипотонических напитков заключается в том, что концентрация веществ в них минимальна, это обеспечивает наиболее быстрое всасывание через слизистую желудочно-кишечного тракта. Применяются для моментального восполнения утраченных сил, являются низкоуглеводными.

Они просты в приготовлении. Потребуются следующие ингредиенты:

• фруктовое пюре — 80 г;
• вода — 1000 мл;
• поваренная соль — 2 г.

Все ингредиенты нужно хорошо перемешать и употреблять небольшими порциями, предварительно взбалтывая. Соли задерживают влагу в мягких тканях и препятствуют ее быстрой потере, в результате чего нормализуется частота сердечных сокращений, компенсируется усталость, повышается работоспособность.

Напитки показаны к регулярному употреблению в процессе изнурительных тренировок. Рекомендуется принимать по 100 мл каждые 15-20 минут. Наибольшее применение они нашли среди представителей легкой атлетики.

4.4

Гипертонические напитки

Гипертонические напитки имеют принципиальное отличие — в них больше углеводов. Применяются для восполнения утраченных сил, эффективны для повышения умственной активности. Могут стать альтернативой перекуса, часто употребляются сразу после тренировки.

Они тяжело усваиваются, имеют тенденцию принимать воду на себя, поэтому не должны использоваться в качестве питья в момент физической активности.

Ингредиенты:

• фруктовое пюре — 400 г;
• вода — 1000 мл;
• поваренная соль — 2 г.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать и выпить за 1-2 приема.

5

Условия приема

Достижение необходимого терапевтического эффекта возможно только при соблюдении правил употребления изотоника. Дозировки напитка регламентируются видом спорта и его интенсивностью. По рекомендации медиков, профессиональные спортсмены должны выпивать не менее 1 л изотоника в час, а лица, чьи тренировки не превышают полутора часов, — 0,5 л.

Общая схема приема:

• 250 мл за 30 минут до тренировки.
• 100 мл при возникновении жажды в период физической нагрузки.
• 500 мл через 15 минут после окончания.

Приведенная инструкция больше подходит для бега и силовых нагрузок, которые сопровождаются выраженным потоотделением. При подобной активности пить жидкость крайне необходимо.

После изнурительных тренировок наиболее сильно страдают мышцы, так как происходит утрата углеводов. Чтобы быстро восполнить их дефицит, рекомендуется пить жидкость правильно. Важно употреблять 2 л питательного состава в течение 30 минут после окончания занятий.

В каждом конкретном случае расчет происходит индивидуально, помочь в этом могут спортивные врачи и профессиональные тренеры. Во всех остальных ситуациях стоит придерживаться общих рекомендаций.

6

Побочные эффекты

Основным недостатком изотонических растворов является их относительно медленная скорость всасывания. Происходит длительное восполнение утраченной жидкости, в связи с чем страдают жизненно важные органы и их функции. Для избежания развития подобного побочного эффекта рекомендуется заменять прием питательного напитка простой питьевой водой, которая всасывается в разы быстрее.

Чтобы минимизировать риск переизбытка микроэлементов в организме, изотоники советуют употреблять равными порциями на протяжении определенного промежутка времени, например, в течение одной тренировки.

Если в составе продукта содержится более 8 г сахара на 100 мл напитка, то есть вероятность развития гипергликемии. Это крайне нежелательно для людей, желающих снизить вес, а также для спортсменов, которые контролируют показатели и могут набрать массу тела. Из более серьезных последствий: развитие сахарного диабета и нарушение толерантности глюкозе.

Рекомендуется использовать только натуральные добавки, так как некоторые химические подсластители и усилители вкуса имеют канцерогенное действие, со временем ведут к онкологии. При появлении аллергических реакций нужно прекратить употребление и обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Изотоник, вода, БЦАА | Что пить во время тренировки?

Какой напиток для тренировки лучше? Изотоник своими руками

Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями – очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Давайте разбираться вместе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Зачем пить на тренировке?

Наша плазма крови на 90% состоит из воды, а мышцы на четверть. Потеря 2-3 % воды приводит к снижению выносливости и силы, а потеря 5% вызывает тошноту и головокружение. Обезвоживание ведет к нарушению электролитного баланса нашего тела. Содержание кальция, магния, натрия и калия снижается. Это тормозит работу нервной системы, ухудшает работу всего организма и подвергает его опасности:

• Возрастает вязкость крови, повышается нагрузка на сердце
• Замедляется доставка кислорода и питательных веществ в мышцы
• Пампинг становится хуже. Уменьшается объём мышц
• Нарастает усталость, снижается концентрация
• Повышается вероятность получения травмы во время выполнения сложных базовых упражнений

пить ли воду во время тренировки?

Случаи смерти спортсменов от обезвоживания во время марафонов лишь подтверждают важность приема жидкости на фоне физической активности.

ВЫВОД: без восполнения водного баланса о наборе массы, как, впрочем, и о похудении, придётся забыть. Дефицит жидкости просто не даст нормально потренироваться.

Сколько пить на тренировке?

Рекомендаций на тему, сколько пить на тренировке, и вообще, сколько жидкости потреблять за сутки, существует великое множество. Одни специалисты говорят – пейте ежедневно 1,5 литра чистой воды, а другие советуют потреблять по 3 литра и больше.  Вода, как известно, синоним жизни, а обезвоживание – это плохо, но вот наука говорит, что лишняя жидкость в организме – ещё хуже.

Канадские учёные утверждают, что гипонатриеномия (избыток воды) ведёт к понижению уровня натрия, затрудняет работу почек и может вызвать отёк головного мозга. А у людей с повышенным давлением, спровоцировать гипертоничный криз.

К количеству потребляемой за день жидкости, особенно в зрелом возрасте нужно относиться с большой осторожностью.

К вопросу, сколько пить на тренировке, нужно подходить очень осторожно

Чтобы расставить все точки над “і” в 2014 году, американские учёные провели эксперимент на эту тему, результаты которого опубликовали на сайте Национальной академии наук США.

С помощью магнитно-резонансной томографии они установили, что как только в организме возникает излишек жидкости, мозг посылает телу импульс, затрудняющий глотательный процесс. Как оказалось, фраза: “Не лезет в горло”, имеет под собой научное обоснование. Наше тело само способно решать, сколько и когда жидкости ему нужно, намекая на это с помощью чувства жажды.

ВЫВОД: решать, сколько пить на тренировке, каждый человек должен сам. Жажда – единственно верный сигнал, говорящий о недостатке жидкости в организме. Если пить не хочется, делать этого не стоит.

Но вот ответ на вопрос, что пить на тренировке не так прост, ибо выбор правильного напитка зависит от многих факторов, и прежде всего от вида физической активности и её интенсивности.

Я для себя подобный выбор сделал уже давно. В качестве тренировочного напитка я использую Иван-чай. Почему я так делаю, читайте в статье: “Иван-чай | Мой богатырский тренировочный напиток”. Но чтобы не навязывать своё мнение, предлагаю беспристрастно проанализировать достоинства и недостатки других напитков.

Вариант 1. Пить воду во время тренировки

Правильный выбор напитка для тренировки очень важен. Чем активнее физическая нагрузка, тем выше потоотделение и тем важнее скорость восполнения потерянных минералов. Если занятие в тренажёрном зале низкоинтенсивное и длится не более 30-45 минут, напитком может быть простая вода.

Вода питьевая | Это может быть вода, продаваемая в бутылках, либо (при наличии хорошего фильтра) вода из-под крана. Она позволит утолить жажду, смочить губы и освежиться. Но восполнить уровень электролитов и минералов она не поможет, поскольку их содержание в обычной воде минимальное. Пить воду во время тренировки, конечно можно, но для активной кардио-сессии, сопровождающейся обильным потоотделением, она не подходит.

Пить воду во время тренировки можно, но баланс электролитов она не восстановит

Вода минеральная | Это может быть столовая (негазированная) вода, природно-газированная (гидрокарбонатная) или газированная искусственно. Содержание магния, калия и натрия в такой воде (в зависимости от уровня минерализации) может быть довольно высокое. С точки зрения восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой – это один из лучших вариантов.

Стоит только помнить, что минеральная вода – это прежде всего лечебный напиток. Здоровому человеку не рекомендуется выпивать более 0,5 литра такой воды в сутки и то, не более 5-6 недель подряд.

Однако, такая рекомендация не касается людей с заболеваниями желудка, почек и опорно-двигательной системы. Для них, бесконтрольное использование минеральной воды сопряжено с особым риском. Недостаток минеральных веществ, так и их преизбыток, несут в себе потенциальную угрозу для здоровья.

ВЫВОД: пить на тренировке обычную воду имеет смысл при низкой интенсивности нагрузки. Использование минеральной воды имеет право на применение, но при соблюдении определённых условий.

Вариант 2. Изотоник

Изотоник – это спортивный напиток, представляющий собой водный раствор электролитов. Он создан специально для восполнения потери минеральных веществе во время занятий спортом.

Изотоник – это спортивный напиток для борьбы с обезвоживанием

Разновидностей изотонических напитков существует очень много, но всех их условно можно разделить на две категории:

Изотоник без сахара | Такой изотонический напиток идеально подходит в период похудения. Жиросжигающий тренинг и низкоуглеводная диета теряют всякий смысл, если в качестве напитка для тренировки использовать изотоник, содержащий глюкозу.

Изотоник без сахара решает проблему с нормализацией электролитического баланса, но не помогает бороться с усталостью, стимулятором ЦНС он также не является. Прилива сил он не даст. Это лишь электролиты, витамины, минералы и антиоксиданты, ничего больше.

Изотоник с сахаром | От напитка, описанного выше, он отличается лишь наличием глюкозы в своем составе. Если считать калории не нужно, с ролью тренировочного питья, изотоник с сахаром справляется просто на «ура». Однако, решая купить изотоник,  стоит помнить вот о чём:

• Диабетикам, перед употреблением напитков, содержащих сахар, следует проконсультироваться с врачом
• В состав изотонических напитков помимо полезных ингридиентов, также входят регуляторы кислотности, искусственные подсластители, ароматизаторы и консерванты. Е-добавки, которых мы так избегаем в обычных продуктах, представлены в составе изотоников во всей красе.
• Такие спортивные напитки – одни из самых активных разрушителей зубной эмали. Изотоники крошат зубы не хуже обычных сладких газировок. Пить их лучше через трубочку.

300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

300 Лучших фитнес-рецептов

ВЫВОД: пить готовые изотоники не так уж полезно и безопасно. К покупке спортивных напитков подобного плана стоит относиться осмотрительно.

Вариант 3. Изотоник своими руками

Если идея купить изотонический напиток в магазине вас не привлекает, а восполнять дефицит минералов и электролитов нужно, выходом станет приготовления изотоника своими руками.

Среди посетителей элитных тренажёрных залов в качестве защиты от обезвоживания очень модно использовать сок молодого кокоса, смешанный с раствором электролитов. Но помимо подобного эксклюзива, решить проблему с обезвоживанием можно и более прозаичным способом.

Рецептов изотоника существуют десятки, но самым простым и дешёвым является вариант с добавлением «Регидрона». «Регидрон» – это аптечный препарат, предназначенный для регидратации (борьбы с последствиями обезвоживания). Он содержит оптимальный состав электролитов в идеальной концентрации.

Рецепт изотоника с регидроном, самый простой, дешёвый и эффективный

Но у «Регидрона» есть один недостаток –  специфический вкус, поэтому в состав напитка от обезвоживания, изготовленного на его основе можно включать натуральный мёд.

Рецепт изотоника простого:

• Регидрон – 1 пакетик
• Мёд – 2 столовые ложки
• Лимонный сок (натуральный) – о,5 лимона
• Вода – 0,5 литра

Рецепт изотоника диетического:

• Вода – 0, 5 л
• Лимонный сок (натуральный) – о,5 лимона
• Листья мяты – 5-6 штук
• Соль (можно морская или йодированная) – щепотка

Рецепт изотоника стимулирующего:

• Имбирь – 100 г
• Вода – 0,5 л
• Соль – щепотка
• Апельсиновый сок (свежевыжатый) – 1 апельсин
• Мёд – 2 столовые ложки

Примечание: Начинать пить изотоник нужно за 30-45 минут до тренировки, а во время занятия необходимо делать по глотку каждые 5-7 минут. Температура его должна быть комнатной.

ВЫВОД: приготовление изотоника своими руками требует определенных усилий и временных затрат. Зато, можно быть полностью уверенным в его качестве, безопасности и эффективности.

Вариант 4. Пить БЦАА

БЦАА (bcaa) – это три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), объединённые святой общей целью – защитить мышцы от разрушения. Мода пить бцаа на тренировке пошла от профессиональных бодибилдеров, использующих это спортивное питание во время подготовки к соревнованиям.

Мода пить bcaa во время тренировки пошла от звёзд бодибилдинга

На фоне жесточайшей диеты и изнурительного тренинга, использование бцаа вполне оправдано. Эти аминокислоты не только защищают набранную мышечную массу от катаболизма, но также являются отличным источником энергии.

Правда, с миссией восполнения дефицита электролитов, bcaa не справляются, ибо они предназначены для других целей. Кроме того, стоит помнить, что:

• Подобное спортивное питание – самое дорогое в пересчете на порцию. Профессионалы, которые пьют бцаа на тренировке, все находятся на контракте с производителями спортпита. Добавки они получают бесплатно, и о их цене не думают.
• Чистые аминокислоты довольно неприятны на вкус, поэтому в их состав добавляют все те же подсластители и красители, например, Е-110 («солнечный закат») – сильный аллерген, запрещенный к использованию в ЕС и США, но разрешенный на территории СНГ.
• Растворенные в воде порошковые аминокислоты распадаются за 20 минут, замешивать их заранее смысла нет. Если уж пить бцаа, то сразу же после приготовления, либо использовать аминокислоты в другой форме выпуска (таблетки, желатиновые капсулы)

Если же говорить о другом времени приема этой добавки, специалисты в области спортивного питания рекомендуют пить аминокислоты bcaa утром, сразу после пробуждения. В этом случае получить отдачу от их использования может бодибилдер любого уровня.

ВЫВОД: пить бцаа во время тренировки можно, но вот ожидать от них восполнения дефицита электролитов не стоит.

Что нельзя пить на тренировке?

Сладкие газированные напитки, энергетики и магазинные фруктовые соки с большим количеством сахара. Газировка раздражает слизистую оболочку желудка, а кофеиносодержащие напитки выводят жидкость из организма, являясь по сути мочегонными средствами.

Магазинные соки, утяжеленные большим количеством сахара, вместо того, чтобы давать энергию, замедляют поглощение организмом воды и ухудшают тренировочный процесс.

Не стоит использовать энергетики в качестве напитка для тренировок

Пить на тренировке протеин – также неудачная идея. Во время физической активности потребность в белке у организма очень низкая. А вот энергия ему нужна, поэтому протеин организм будет использовать не как материал для роста мышц, а как топливо.

Протеиновый напиток организм воспринимает как еду, на переваривание которой нужна энергия. Но её уровень и так снижается с каждой минутой, проведенной в зале. Пить протеин во время тренировки – значит, по-глупому транжирить дорогостоящее спортивное питание, тормозя при этом процесс набора массы.

Идеальное время приема быстрого протеина, 45-60 минут после окончания занятия и то при условии, предварительного восполнения потраченной в зале энергии. По этой причине, опытные бодибилдеры, считают послетренировочным напитком гейнер, а не протеин. Он стоит дешевле, а с поставленной задачей справляется намного лучше.

ВЫВОД: далеко не все напитки можно пить на тренировке. Пользы от сладкой газировки, энергетиков и магазинных соков точно не будет, а вот навредить они могут.

Заключение

Конечно, подбирать напиток для тренировки, нужно индивидуально, ориентируясь на уровень физической активности и поставленную задачу. Но с точки зрения здравого смысла, а зачастую и финансов, приготовление изотоника своими руками – это лучший из возможных вариантов. Будьте здоровы!

Как улучшить цвет лица в домашних условиях

Содержание статьи

Лицо человека является «визитной карточкой» состояния его организма — чем меньше проблем, тем здоровее цвет кожи. Сероватый оттенок или с налетом желтизны, болезненная бледность – все это отклонения от нормы. И причину следует искать внутри себя.

Вернуть свежий цвет лицу не составит труда. Для этого нужна самая малость – желание быть красивой, терпение и любовь к себе. Но прежде необходимо выявить причину, которая и стала «виновницей» нездорового оттенка кожи.

От чего кожа на лице утратила свежесть

На состояние кожи влияет не только возрастной фактор – даже у молодых людей лицо способно приобретать землистый оттенок. И большинство причин, ведущих к этому, довольно тривиальны.

1. Болезнь, конечно, не красит никого. Поэтому, прежде чем тратиться на косметические средства, постарайтесь сначала устранить причину – лечитесь (и обязательно под наблюдением врача).
2. Человек, взваливший на себя массу проблем, порой «задыхается» под их тяжестью. Это обязательно скажется и на состоянии здоровья, а хроническая усталость оставит тень на лице.
3. Существуют также причины психологического характера. И выражение «посерел лицом» более всего подходит людям, оказавшимся в стрессовых ситуациях или впавших в депрессию.
4. Но зачастую подпортить цвет лица может собственная лень. Человек, не способный наладить свой жизненный режим, никогда не будет находиться в тонусе. Ежедневное «валяние» на диване либо многочасовое сидение за компьютером здоровья не прибавят.
5. Питание – это тот фактор, который формирует самочувствие человека. Есть ряд продуктов, которые просто вредят человеческому организму. Только сбалансированное питание поможет освежить цвет лица, т.к. в основе его заложены только полезные продукты.
6. Вредные привычки – самая «мощная» причина, по вине которой лицо теряет свою привлекательность. Курение, алкоголь (и тем более наркотики) довольно быстро «окрасят» ваше лицо в непрезентабельный вид.

Но иногда и желание быть красивой может «сыграть злую шутку», подпортив цвет лица. И случается это, когда женщина подбирает себе неправильные крема, делает не по правилам макияж. Либо противоположная ситуация – полное безразличие к своей внешности (но это уже запущенный случай).

как избавиться от жирного блеска на лице

Принципы, которым необходимо следовать, чтобы улучшить цвет лица

Никто, кроме вас самих не способен изменить вашу внешность. Только ежедневная работа над собой, над своим здоровьем даст желанный результат. Улучшить цвет лица можно даже без участия косметологических салонов, если следовать ряду жизненных принципов.

1. Распланируйте свою жизнь таким образом, чтобы времени хватало на все: и на работу, и на домочадцев, и на себя любимую. А для этого нужно установить режим дня, где будут учтены и такие моменты, как прогулки на свежем воздухе, занятия спортом (хотя бы утренние зарядки) и время для полноценного сна.
2. В том же режиме дня определите конкретные часы приема пищи – организм должен работать по своим биологическим часам. Когда вы начнете питаться в определенное время, при этом вкушая только полезную пищу, здоровье наладится само собой. И это поможет вернуть свежий цвет лицу.
3. Быстро дряхлеет кожа, недополучающая влаги. Поэтому возьмите за правило увлажнять свой организм, выпивая в день не менее полутора литров чистой (родниковой или отфильтрованной) воды.
4. Научитесь правильно ухаживать за своим телом. Санитарно-гигиенические процедуры проводите не менее 2-х раз в день: утром и перед сном. Немаловажную роль в здоровом цвете лица играют крема (дневные и вечерние), маски, тонизирующие средства и т.п. На вашем туалетном столике этого должно быть в достаточном количестве.

Ограничиваться только рядом правил не стоит – они действуют в комплексе. Ежедневно ухаживая за лицом с помощью косметологических средств, и при этом конкретно нарушая режим питания, эффекта добиться будет сложно.

Правильное питание освежит личико

По химическому составу человек – то, что он ежедневно вкушает. И чем больше мусора попадает в «топку» организма, тем больше это будет проявляться на лице. Поэтому к выбору продуктов, обеспечивающих вашу жизнедеятельность, следует подходить со всей ответственностью.

1. Важнейшим из компонентов, необходимых организму, считаются витамины всех групп. Неизменными на обеденном столе должны быть овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Особенно необходимы те, что содержат витамины А и Е, — именно от них более всего зависит состояние кожи.
2. Яйца, молочные производные, морепродукты, печень – эти компоненты замедляют процессы старения всего организма, в первую очередь, благодаря содержащемуся в них белку.
3. Хлопья овса, соя, проросшие злаки, орехи помогут омолодить организм и освежить кожу лица.
4. А вот жирное мясо, острую и жареную пищу, сдобу, консервы, фастфудовские блюда стоит полностью исключить из рациона – они отрицательно влияют на обмен веществ. И это сразу же сказывается на цвете кожи.
5. Любителям натурального кофе придется сделать выбор: либо ароматный тонизирующий напиток, либо красивая и здоровая кожа. Как ни странно, от кофе портится цвет лица.
6. Сахар и соль также должны стать табу. Но их можно заменить другими продуктами. Альтернатива соли, например, — соевый соус. А вместо сахара используйте мед (он очень полезен). И время от времени можно баловать себя кусочков шоколада (но только исключительно черного).

Плохая работа желудочно-кишечного тракта сразу сказывается на внешнем виде человека. Для того чтобы наладить процесс переваривания пищи, нужно заставить организм работать как часы. Для этого разбивайте прием ее на 4-5 раз, и для каждого установите конкретное время.

Некоторые диетологи даже рекомендуют взять за принцип раздельное питание, т.к. большинство продуктов не совместимы между собой по времени их расщепления и усвояемости организмом. Чем легче желудок будет справляться со своей работой, тем чище будет ваше личико (вот такой парадокс!).

как правильно распарить лицо в домашних условиях

Многое зависит от умелого ухода за лицом

Если не уделять коже ежедневного внимания, то грязно-серый оттенок лица станет привычным признаком вашей внешности. Тогда не удивляйтесь, что вас станут раздражать зеркала. Гигиенический уход за кожей требует соблюдения ряда правил.

1. Процедуру умывания проводите 2 раза в день (как минимум): освежите лицо после сна и вечером снимите с него «следы» прожитого дня. Ведь пыль, окружающая нас (и достаточно невидимая), оседает и на наши тела, забивая при этом поры на коже, мешая ей «дышать».
2. Если вы пользуетесь косметикой, ее в конце дня также следует снять, используя косметическое молочко (или хотя бы мыльную воду).
3. Кожу необходимо увлажнять, тонизировать и подпитывать. Лосьоны, тоники, крема, при этом, должны быть одной серии (или хотя бы похожей по составу), подходить к вашему типу кожи и возрасту. Старайтесь подбирать препараты на природной основе.
4. Хотя бы раз в неделю проводите пилинг лица. Благодаря процессу регенерации одни клеточки дермы отмирают, другие зарождаются, занимая место первых. Но сами по себе отмершие микроскопические кусочки кожи почти не отторгаются – их необходимо удалять. И для этого используются скрабы, назначение которых – освежить кожу.
5. После пилинга нельзя обойтись без питательных масок, которые усиливают восстановительные процессы в дерме.

Большинство средств по уходу за лицом можно изготовить самостоятельно и применять в домашних условиях.

Рецепты красоты от наших бабушек

Человек – неотъемлемая составляющая природы. Поэтому и все проблемы со здоровьем и внешностью лучше всего устранять с помощью ее даров. И в сборниках рецептов наших бабушек можно найти множество советов, чтобы освежить цвет своей кожи (начиная от обычного умывания и заканчивая питательными ночными кремами).

1. Попробуйте умываться не водой, а свежим молоком, кефиром или простоквашей. Эти продукты обладают отбеливающим эффектом. А если кожа еще и шелушится, то используйте настойку из банановой кожуры.
2. Тонизировать кожу можно с помощью кубиков льда. И лучше, если они будут из отвара целебных трав. Но для каждого типа кожи должен быть подобран определенный состав. Универсальным же является отвар из мелиссы и мяты.
3. Протирайте кожу собственноручно приготовленным отбеливающим лосьоном: 2 ст.л. водки смешайте с соком, выдавленным из 0,5 лимона, добавьте масла облепихового 1 ч.л. и взбитый со сметаной (0,5 стакана) яичный желток.
4. Очистить кожу, улучшить кровообращение, а значит, и освежить цвет лица, поможет скраб на основе творога. Его смешивают с медом и сахаром в одинаковых пропорциях. Пилинг проводите массажными движениями в течение 10-15 мин.
5. Огуречная маска для освежения лица подойдет для любого типа кожи. Только тем, у кого она жирная, к 1 ст.л. тертого огурца следует добавить взбитый белок. При сухой коже добавляется желток. Маска выдерживается 15 мин и затем смывается водой.
6. В ночной крем, которым вы обычно пользуетесь, капните немного масла на основе апельсина. А наносить на кожу крем следует с помощью серебряной чайной ложечки, проводя легкие движения вдоль массажных линий.

А еще можно предложить довольно необычное средство для освежения лица – медовый массаж. Сначала мед наносится на кожу тонким слоем и оставляется на лице на 10 мин. Затем начинайте проводить похлопывающие отрывистые манипуляции пальцами рук. Это поможет выбить из пор все загрязнения.

Лицо после массажа мыть не нужно (смойте только руки). Дайте коже высохнуть самостоятельно, затем можете наносить дневной крем. Процедура эта проводится сразу после пробуждения. Проводя подобный массаж через день на протяжении месяца, можно добиться постоянного свежего румянца на лице.

как ухаживать за кожей лица зимой

Видео: как улучшить цвет лица и состояние кожи