Диеты для похудения бедер и ягодиц. Диета для похудения бедер и ягодиц
Диеты для похудения бедер и ягодиц. Диета для похудения бедер и ягодиц
Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.
Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.
Основа — завтрак
Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.
Ешьте часто небольшими порциями
Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.
Записывайте еду и питье
Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.
Пейте воду
Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.
Диета для похудения ног и живота. Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер
Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.
Правила
Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:
- Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
- Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
- Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
- После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
- Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
- Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
- Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
- Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.
Как похудеть в ногах быстро и эффективно. Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах за неделю (месяц) в домашних условиях
Представительницы прекрасного пола, что бы быть неотразимыми, они в первую очередь всегда мечтают о стройной фигуре. А что придает стройность девушкам?
Конечно, одним из критериев красоты, всегда считалась красивые и ровные ноги. Но природа женского организма, устроена так, что на бедрах со временем накапливаются жировые отложения (целлюлит). Поэтому эффект от стройности исчезает.
В этой статье, вы узнаете, как вновь придать вашим ногам первоначальную стройность и красоту.
Что нужно для того, чтобы похудели ноги?
Спортивные упражнения, специальная диета все это необходимо для быстрого похудения. Это все должно совмещаться с массажем и обертыванием.
Для начала нужно избавиться от «апельсиновой корочки», основу которой и составляют излишки жира. Применяем комплекс локального массажа проблемных зон. Для закрепления эффекта, используем обертывание на основе антицеллюлитных веществ.
Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?
Любую диету, следует начинать с подсчета суточного потребления калорий. Что бы определить суточную норму, необходимо в течение недели, записывать какие продукты вы потребляете, считая при этом калории.
Анализируя свои записи, вы должны из суммы полученного результата отнять тридцать процентов. Это и есть необходимая именно вам, суточная норма калорий.
Норма должна быть не ниже тысячи килокалорий, если меньше, то можно существенно подорвать свое здоровье. Приводим основные принципы, на чем строится диета:
- необходимо снизить потребление и острой жирной пищи;
- ввести в свой рацион йогурты с большим содержанием магния, это необходимо для метаболизма мышц ног;
- для нормального поддержания солевого баланса (снижение отечности) необходим в обязательном порядке калий. В большом количестве он содержится в кураге;
- нужно употреблять больше продуктов которые стимулируют кровообращение(лимоны, красный стручковый перец) этим вы себе помогаете в борьбе с целлюлитом.
Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?
Спортивные упражнения, это один из ключевых этапов для похудения и от них ни куда не денешься. Мы предлагаем вам разработанный комплекс, не требующий особых навыков физ. подготовки.
- Полное приседание (гранд плие) Спина прямая, носки разводим в сторону, пятки стараемся держать вместе. Держим равновесие и медленно приседаем три подхода по пятнадцать повторений.
- Наклоны вперед с отведением ноги. Наклоняем туловище вперед как можно ниже, одновременно отводим левую (правую) ногу назад, руками достаем до пола. На каждую ногу делаем по три подхода.
- Приседание и отведение ноги в сторону. Ноги на ширине плеч, приседаем и медленно встаем, одновременно отводим ногу (левая, правая) в сторону. Ноги чередуем также по три подхода.
- Упражнение «планка» Исходное положение как при отжимании, руки прямые, локти не сгибаем. Подтягиваем колено к груди и отводим назад с разгибанием, меняем ногу.
- Выпады вперед. Делаем шаг вперед (попеременно), приседаем в колене, держим равновесие спина прямая, принимаем исходное положение.
Как срочно похудеть в ногах?
Сколько затратите усилий, столько и получите. Главное начать действовать и соблюдать все необходимые предписания. Даже за минимально короткий срок, можно ожидать прогресса, чем раньше и серьезнее отнесетесь к этому, тем быстрее придете к ожидаемому результату. Чем меньше срок, тем больше усилий.
Как похудеть в ногах за месяц?
В месяце тридцать дней, и если каждый день проводить с пользой, то привести ноги в надлежащее состояние вполне реально. Обязательно выполняйте, все надлежащие диеты и упражнения.
Старайтесь больше проводить на свежем воздухе. Пешие, велосипедные прогулки, также способствуют похудению ног. Вместо лифта, пользуйтесь лестничными переходами.
Используйте любую возможность для ведения активного образ жизни.
Как похудеть в ногах за неделю?
За такой короткий срок, вы не сможете достигнуть желаемых результатов. Но с помощью наших советов, можно за неделю снять отечность с ног. Перейти на бессолевую диету, чтобы меньше потреблять жидкости.
Два дня попить мочегонные препараты. Используйте контрастный душ для ног, наносите на ночь крем с содержанием кофеина. Не пренебрегайте массажем.
Эти способы предназначены для удаления «апельсиновой корочки» именно она придает ногам излишние объемы.
В любом деле, нужно проявить упорство и регулярность. Чтобы ваши ноги, всегда были стройными и привлекательными, нужно чтобы эти советы у вас превратились в привычку.
Диета для похудения ляшек за неделю. Общие правила
Тип ожирения , при котором большая часть жировой клетчатки сосредоточена на ягодицах и бедрах, чаще встречается у женщин. Фигура в таком случае напоминает «грушу». Это, так называемый, нижний тип ожирения или гиноидный . Это физиологически обусловлено: накапливание запасов жира на животе и бедрах связаны с процессом вынашивания ребенка (жир согревает, предохраняет от травматизации извне). С другой стороны, что имеет большое значение при желании уменьшить объемы, в этой зоне жир труднее всего поддается распаду.
Мобилизация жира из депо происходит под действием катехоламинов ( адреналин , норадреналин ), но жировые клетки имеют различное количество катехоламиновых рецепторов, чувствительных к катехоламинам. Их количество значительно меньше в жировых клетках бедер, живота, ягодиц. Поэтому любые способы воздействия вызывают липолиз в тех местах, где много катехоламиновых рецепторов, а «галифе» и жировой «фартук» почти не поддаются предпринимаемым усилиям. Этот процесс активнее происходит в области лица (в частности — подбородка), шеи, подключичных и надключичных ямок.
Отложению жира в этих местах способствуют:
- Потребление в больших количествах (переедание) жирных продуктов и простых углеводов.
- Избыточная калорийность пищи.
- Снижение энергозатрат в виду малоподвижного образа жизни.
- Индивидуальные особенности регуляции обмена веществ гормонами.
Для снижения веса нужно создать отрицательный энергетический баланс, что бы приход энергии был меньше затрат организмом. Если уменьшить калорийности рациона на 500-600 ккал, то это легко переносится и позволяет постепенно изменить свои пищевые привычки. Поэтому во избежание появления сильного чувства голода уменьшение калорийности не должно превышать эти цифры. У женщин нижний порог калорийности — 1200 ккал (не менее).
Диета для похудения ляшек предусматривает:
- Ограничение потребления животных жиров. Жиры — это энергоемкий продукт, при сгорании 1 г которого выделяется 9 ккал. Он обладает высокой способностью к депонированию, так как на его депонирование организм затрачивает меньше энергии. При одинаковой калорийности питание, которое содержит большое количество жиров, вызывает выраженную прибавку веса, чем питание с большим содержанием углеводов (имеются в виду сложные углеводы — злаковый хлеб, отруби, овощи, фрукты, крупы). В рационе исключается продукты с высоким содержанием жира (торты и пирожные с масляным кремом, майонез, сливки, жирный творог, орехи, семечки, жирные сорта сыра, ветчина, грудинка, консервы в масле, чипсы). Максимально ограничиваются продукты со «скрытыми» жирами — колбаса, шоколад, сосиски, мороженое, орехи, семечки. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, которые не содержат холестерина и преимущественно содержат ненасыщенные жирные кислоты.
- Ограничение/исключение простых углеводов (торты, конфеты, сахар, варенье, пирожные, выпечка, различные кондитерские изделия, сладкие напитки, мед, шоколад, виноград, финики, бананы дыня). Чрезмерное употребление сладостей становится своеобразным допингом — быстро подавляется аппетит и улучшается настроение.
- Ограничение соли.
- Введение продуктов, содержащих калий, который помогает избавиться от лишней жидкости, обладает мочегонным действием (курага, изюм, чернослив, абрикосы, персики, картофель в кожуре (ограничено), цитрусовые, авокадо и брокколи.
- Продуктов, содержащих медленно усвояемые углеводы — это овощи, крупы, фрукты, бобовые, ягоды, выпечка из муки грубого помола. Они должны составлять основу рациона и включаться не менее 3-4 раз (овощи) и 2-3 раза в день (фрукты). Каждый прием пищи нужно начинать с овощного салата (даже без заправки растительным маслом), запекать овощи (исключая картофель) вместе с мясом или рыбой, а вместо запеканок и желе на десерт вводить несладкие фрукты.
- Исключение алкоголя, как высококалорийного продукта. Кроме того, употребление алкоголя сопровождается обильной едой, что совсем не нужно при желании похудеть.
Как похудеть в бедрах. Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног
Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.
Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:
- сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
- укрепление и подтяжка мышц.
Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног . Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова , диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому , во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.
Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку — сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей. Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него. Чтобы этого не произошло, выбирайте «мягкие» виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.
Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.
Диета против целлюлита , взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:
- сладостей и выпечки
- любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
- фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
- полуфабрикатов.
Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.
Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.
Диета и упражнения для похудения бедер и ягодиц
Идеальная внешность подразумевает стройные бедра и ноги. Чтобы выглядеть более привлекательно, многие девушки не знают, как похудеть в ляшках. Справиться с проблемой поможет диетический рацион, регулярные физические нагрузки и упражнения для похудения ягодиц.
Причины появления жира в области ног и бедер
Главная причина полноты бедер и ляшек — физиологические особенности. Женский организм готовится к вынашиванию ребенка, поэтому предрасположен заблаговременно накапливать жировые отложения в области живота и бедер.
К причинам избыточного веса относятся:
- малоподвижный образ жизни;
- употребление калорийной пищи;
- неупорядоченный режим дня;
- хронические заболевания;
- частые нервные расстройства;
- гормональные изменения в подростковом возрасте;
- беременность;
- возрастные изменения;
- климакс.
Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах
Как похудеть в ногах и бедрах, знает не каждая девушка.
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Исключить из рациона быстрые углеводы (копченую пищу, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, кондитерские изделия).
- Сократить до минимума употребление соли — она мешает излишкам жидкости выходить из организма.
- Исключить из рациона спиртосодержащие напитки — они нарушают метаболизм.
- Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты с низкой жирностью — кефир, йогурт.
- В меню должны присутствовать продукты с большим содержанием клетчатки — каши, фрукты, овощи. При выборе мяса отдавать предпочтение нежирным сортам.
- Рекомендуемые способы приготовления пищи — варка, приготовление на пару, тушение и запекание. Растительная пища полезна в свежем виде.
- Соблюдать питьевой режим. Количество выпиваемой жидкости в сутки должно превышать 2 л.
- Избегать частых перекусов.
Диетическое меню на неделю для похудения ног и ягодиц
Диета для ног и ягодиц может составляться самостоятельно из разрешенных продуктов. Рекомендуется воспользоваться следующим предложенным меню для похудения ног и бедер.
Меню первого дня:
- завтрак — бутерброд из черного хлеба и отварного куриного мяса, 1 ст. кефира;
- обед — овощной салат из помидоров, огурцов и капусты, зеленый чай;
- ужин — 1 порция отварного риса, тушеные овощи.
Меню второго дня:
- завтрак — салат из грибов и креветок, черный хлеб;
- обед — сухофрукты, отруби, свежевыжатый апельсиновый сок;
- ужин — 250 г запеченного куриного мяса, 1 ст. отвара шиповника.
Меню третьего дня:
- завтрак — 1 шт. грейпфрута, зеленый чай;
- обед — творожная запеканка, кефир;
- ужин — 1 порция отварного куриного мяса.
Меню четвертого дня:
- завтрак — бутерброд из черного хлеба с сыром;
- обед — салат из апельсина и йогурта;
- ужин — запеченная куриная грудка, чай без сахара.
Меню на пятого дня:
- завтрак — тост (можно смазать медом или вареньем), кофе с молоком;
- обед — куриная котлета, гречневая каша, ряженка;
- ужин — тушеные овощи — кабачки, лук, баклажаны.
Меню шестого дня:
- завтрак — апельсиновый салат, яблочный сок;
- обед — курино-овощной бульон, 1 ст. простокваши;
- ужин — овсяная каша с черносливом, теплое молоко.
Меню седьмого дня:
- завтрак — 1 порция творога с изюмом, кислое яблоко;
- обед — суп пюре из брокколи, 1 ст. мультифруктового сока;
- ужин — запеченный болгарский перец, отвар шиповника.
Все блюда являются простыми в приготовлении.
Диета для ног и живота
- Для стройности ногам и бедрам помогает сбалансированное питание. Основу рациона составляют белковые и молочные продукты, растительная пища. Исключаются жирные и калорийные продукты. При возникновении острого чувства голода можно съесть фрукт или выпить 1 стакан кисломолочного напитка или воды.
- Продолжительность диеты не должна превышать 7 дней. Придерживаясь представленного рациона, за неделю можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Не рекомендуется часто пользоваться быстрыми диетами — они негативно влияют на обмен веществ.
- Перед тем как изменить рацион, следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем.
- Рекомендуется больше двигаться — бегать в течение дня, заниматься на беговой дорожке, ездить на велосипеде либо совершать пешие прогулки.
- Следует следить за своим рационом и не переедать. Сбалансированное питание делает кожу эластичной и упругой.
- Подросткам не рекомендуется придерживаться диет — несбалансированное питание может привести к проблемам со здоровьем и гормональному сбою. Им необходим рацион с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов.
Что потребуется исключить из рациона?
Диета для похудения ляшек предполагает исключение из рациона следующих продуктов:
- сливочное масло;
- свинина, баранина;
- сметана;
- сыр с большой жирностью;
- пицца;
- чипсы;
- майонез;
- шоколад;
- мучные изделия;
- кофе;
- спиртные напитки.
Диета для похудения бедер и ягодиц способствует активации обменных процессов.
Упражнения для похудения ног
Представленные упражнения помогут узнать, как похудеть в икрах ног:
- Поочередное поднимание ног из положения лежа.
- Махи ногами в разных вариациях
Встать боком к стулу, взяться за него рукой и поочередно поднимать ноги вперед.
Спину держать прямой, ноги поставить на ширину плеч. Во время выполнения упражнения пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой. Сесть на край стула, вытянуть ноги вперед. Присесть, перенеся вес тела на руки, и вернуться в начальную позицию. Технику желательно выполнять не реже 4 раз в неделю. Приседать следует по 8-10 раз за занятие.
- Прыжки на месте
Упражнения активизируют обменные процессы в организме. Рекомендуемая продолжительность — минимум 5 минут в день. Можно дополнять прыжки использованием скакалки.
Для выполнения упражнения можно использовать лестницу или любое оборудование со ступеньками. За одно занятие следует сделать не менее 30 шагов.
Рекомендуется выполнить каждое упражнение 10 раз в 3 подхода.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет быстро похудеть в бедрах.
Рассмотрим эффективные упражнения для похудения ягодиц и бедер:
- Выпады вперед
Встать прямо, расставив ноги. Сделать выпад вперед, колено согнуть под прямым углом. Отведенная назад нога опирается на носок. Вернуться в исходное положение, опираясь на ногу, находящуюся впереди. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
- Становая тяга с гантелями
Встать прямо, носки немного развернуть внутрь. Взять в руки гантели, расположить их у передней поверхности бедра. Сделать наклон вперед, не сгибая колени. Руки опустить до середины голени и медленно поднять обратно. Спину держать прямой. Выполнить 8 раз по 2 подхода.
Лечь, руки расположить вдоль туловища, ноги поставить на ширину плеч. Колени согнуть под прямым углом, опереться на стопы и поднять таз. Задержаться в такой позиции на несколько секунд. Опуститься на пол. Выполнить 12 раз в 3 подхода.
- Гиперэкстензия
Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища. На выдохе поднимать верхнюю часть тела над полом. Задержаться в верхней точке на 3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделать 10 раз по 3 подхода.
- Ходьба на ягодицах
Сесть на пол, сомкнуть ноги. Спину держать прямо, приподнять подбородок, плечи немного отвести назад. Выполнять быстрые движения на ягодичной области (вперед и назад). Выполнить 3 подхода по 10 раз.
- Зашагивания на платформу
Поочередно вставать ногами на возвышение. Ногу, находящуюся на платформе, поднять, согнуть под прямым углом, удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. Выполнить 3 подхода по 12 раз.
Лечь на спину, руки сцепить за головой в замок. Ноги согнуть в коленях, бедра расположить под прямым углом к полу. Поочередно сгибать нижние конечности, стараясь коснуться колена противоположной рукой. Выполнить 12 повторений в 3 подхода.
Лечь на спину. Поочередно поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Выполнять перекрещивания в 2 вариантах: в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Сделать 2 подхода по 12 раз.
Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. На вдохе сделать наклон вперед и задержаться в таком положении. С выдохом медленно вернуться в исходную позицию, напрягая бедра и ягодицы. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
В результате регулярного выполнения упражнений бедра и ляшки за неделю станут стройнее.
Массаж и обертывания
Убрать ляшки поможет обертывание. Существует несколько рецептов приготовления составов:
С цитрусом
Понадобится:
- 10 ст.л. молотого кофе;
- грейпфрутовый сок — 1 ст. л.;
- апельсиновый сок — 1 ст. л.;
- миндальное масло — 1 ст. л.;
- 10 капель эфирного масло апельсина.
Кофе смешать с остальными ингредиентами. Готовый состав нанести на кожу на 30–60 минут.
С медом
Пчелиным медом обильно смазать проблемные участки. Сверху обработанную поверхность обернуть пищевой пленкой и укрыть пледом. Через 40 минут мед следует смыть.
С горчицей
Соединить в равных частях горчицу, мед и воду. Состав подогреть на водяной бане и нанести на проблемные зоны. Через 20–30 минут смыть водой.
С корицей
- корица молотая — 1 ч. л.;
- растительное масло — 2 ст. л.
Продукты смешать. Массажными движениями втирать смесь в проблемные участки. Длительность процедуры составляет 30 минут. Рекомендуется выполнять эту процедуру курсом из 15 сеансов (через день).
С перцем
- мед — 2-3 ст. л.;
- красный молотый перец — 1 ч. л.;
- измельченные кофейные зерна — 50 г.
Продукты смешать между собой. Полученный состав держать на коже около 20 минут. Смывать его следует прохладной водой. Данная смесь улучшает кровоснабжение и расщепляет жировую ткань.
С шоколадом
Растопить на водяной бане горькие плитки натурального шоколада — 1-2 шт. Нанести на кожу и оставить на 1,5-2 часа. Курс состоит из 10 ежедневных процедур.
С имбирем
Смешать молотый имбирный корень с оливковым маслом (молоком или медом). Оставить на коже на 45 минут. Смыть без использования мыла, на поверхность тела нанести питательный крем.
Массаж для похудения можно выполнить дома самостоятельно, используя специальный аппарат. Перед процедурой рекомендуется разогреть проблемные зоны — принять ванну или душ, растереть ноги полотенцем. Нанести на кожу лосьон или крем. Массировать рекомендуется, начиная от икроножных мышц и заканчивая ягодицами.
Виды массажа
Существуют различные виды массажа для похудения бедер и ягодиц.
Классический
Производится после приема ванны, когда тело достаточно разогрето. Для большей эффективности массажисты используют эфирные цитрусовые масла (апельсин, грейпфрут, бергамот) либо специальные косметические средства.
Самомассаж с использованием мочалки
Процедура несложная, ее можно проводить во время приема ванны. Для растирания кожи используется мочалка, массажные перчатки или щетка. Рекомендуется массировать все проблемные участки. Манипуляции улучшают кровообращение. Первые результаты будут видны уже через пару недель.
Медово-цитрусовый
Массаж помогает избавиться от целлюлита. Соединить 2 капли жидкого меда и 10 капель цитрусового масла. Похлопывающими движениями нанести состав на внутреннюю поверхность бедра. Процедуру выполнять на протяжении 10 минут, после чего следует принять ванну и растереть кожу полотенцем.
Гидромассаж
Методика предусматривает направление на проблемные участки потока воды в специальных ваннах с функцией гидромассажа.
Вакуумный
Данный вид массажа — доступное и эффективное средство борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Силиконовые банки можно приобрести в аптеке.
Массаж, водные процедуры и обертывание рекомендуется проводить ежедневно утром и вечером. При невозможности проводить манипуляции в домашних условиях, можно обратиться к специалистам косметического салона.
Чего избегать, чтобы не вырастали «уши» на бедрах?
Дефект представляет собой жировые складки, свисающие с боков. Это связано с репродуктивной функцией организма. Жировые отложения на бедрах чаще всего появляются у женщин с грушевидным телосложением. Генетическая предрасположенность к жировым отложениям усложняет борьбу со складками.
Бедренные складки появляются при малоподвижном образе жизни и пристрастии к калорийной пище. Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Достаточно делать утреннюю зарядку, включающую упражнения, воздействующие непосредственно на эту часть тела.
Сбалансированное питание даже при отсутствии диеты будет поддерживать вес в норме. Достаточно исключить из рациона вредные продукты.
Диета для похудения бедер и ягодиц
Книга « Диета для похудения бедер и ягодиц», которую опубликовала Розмари Конли еще в 1998 году, получила широкий резонанс среди английских читательниц и на протяжении долгого периода была среди лидеров продаж.
Работа несколько раз переиздавалась и дополнялась, общий объем продаж составил около 2 миллионов экземпляров. В книге Розмари описывает как, выполняя регулярно физические упражнения и следуя специальной диете побороть свои проблемы с лишним весом на бедрах и ягодицах.
Описанная в работе диета для ягодиц совсем не сложная в своем исполнении. Она имеет низкий уровень калорий и практически не содержит жиров (также как и детокс диета), именно это отличает ее от остальных диет, и похудеть в бедрах и ягодицах вполне реально.
Следуя ее предписаниям нет нужды строго считать количество съеденных калорий на протяжении всего дня. Но рацион всех приемов пищи следует составлять согласно прописанным в книге вариантам.
Разрешенные и запрещенные продукты
Может возникнуть потребность взвесить некоторые продукты. Но согласно условиям диеты, можно кушать картофель, отваренный в мундире, макароны и рис, не ограничивая себя, это поможет утолить голод.
Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты достаточно обширный. Любые молочные продукты, за исключением обезжиренного молока, йогурта, творога и сыра, категорически запрещено включать в свой рацион.
И естественно на этот период времени не стоит вспоминать о существовании жареных блюд и различных сладостей.
Правила позволяют кушать постное мясо, белую рыбу, но не жирную, а также в неограниченном количестве овощи, в том числе салат «щетку».
Диету для ягодиц, предложенную в работе Розмари Конли, можно считать одной из самых строжайших в классе диет с низким уровнем содержания в рационе жиров.
Напитки можно употреблять только те, которые содержат не высокий уровень калорий, а также кофе, различные соки и чай. В небольшом количестве допускается употребление напитков, содержащих алкоголь.
В день можно выпить не больше 250 миллилитров молока, которое содержит низкий уровень жиров.
Точного показателя потери веса согласно правилам диеты нет, но судя с примеров описанных автором, этот показатель колеблется от 0,5-1,5 килограмма в неделю.
Диета для бедер и ягодиц, меню
На завтрак: мюсли с обезжиренным молоком за счет дневного питания и одна ложка чайная сахара, но лишь коричневого.
Ланч: Сырая морковь и сельдерей
На обед можно салат из фруктов и грудки куриной в подливе из уксуса винного и йогурта.
Ужином могут послужить дыня, маленький кусочек вырезки, приготовленный на гриле, запеченный картофель, отварные грибы и не ограниченное количество различных овощей.
Запить все это можно бокалом красного вина, а десертом будет рисовый пудинг, приготовленный на молоке с низким уровнем жиров.
На протяжении дня пить можно талую воду или минеральную, но без газа, чай с молоком, но обезжиренным или диетическую колу. Также в этой замечательной книге описаны физические упражнения, которые необходимо исполнять во время диеты для ягодиц, именно этим она отличается от многих других книг подобного содержания.
Автор статьи: miss_tanya, специально для сайта «Быстрое похудение»
Рекомендованные статьи
-
Эффективная диета от Светланы ФусЗнаменитый диетолог Светлана Фус разработала сбалансированную систему питания, которая позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Все что вам…
- Три этапа Президентской диеты
В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…
-
-
- Летняя диета на помидорах
Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
- Сбалансированная диета для похудения
Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
- Диета на кефире и яблоках
И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
- Плюсы и минусы шоко диеты
Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…
- Креативная диета «Пятнашки»
Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…
-
- Диета Магги творожная
Творожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…
- Пьер Дюкан и его знаменитая диета
Несколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…
-
-
- Самая полезная диета «Овощной день»
Диеты бывают разные: строгие и не очень, длительные и кратковременные, полезные и приносящие непоправимый вред организму. И сегодня нам бы…
-
Эффективная диета от Светланы Фус
Три этапа Президентской диеты
Летняя диета на помидорах
Сбалансированная диета для похудения
Диета на кефире и яблоках
Плюсы и минусы шоко диеты
Креативная диета «Пятнашки»
Диета Магги творожная
Пьер Дюкан и его знаменитая диета
Самая полезная диета «Овощной день»
Диета для похудения в ягодицах и бедрах. Диета для похудения бедер и ягодиц
Диета для похудения в ягодицах и бедрах. Диета для похудения бедер и ягодиц
Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.
Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.
Основа — завтрак
Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.
Ешьте часто небольшими порциями
Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.
Записывайте еду и питье
Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.
Пейте воду
Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.
Как похудеть в ляшках. Еще 5 проверенных тренировочных комплексов
Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.
1. Бодифлекс
Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц . Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.
Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом , способствует обновлению клеток организма.
Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.
Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.
2. Стретчинг
Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.
Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.
Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок , способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.
Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.
Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.
3. Пилатес
Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.
Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.
Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.
4. Шейпинг
Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.
Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.
Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.
Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.
Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила .
5. Кроссфит
Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.
Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.
Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия . Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.
Самая эффективная диета для похудения ног. Диета для ног – основные правила
Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:
- Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.
- Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
- Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.
- Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.
- Очисти себя . Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.
Остальные калькуляторы для тела тут .
Как похудеть в бедрах. Диета для избавления от жира
Похудеть в бедрах и ягодицах будет невозможно без нормализации рациона питания. Главным фактором, провоцирующим накопление жира в указанных частях тела, является избыточное употребление «быстрых» углеводов. Данные соединения в ЖКТ преобразуются в глюкозу и попадают в кровеносное русло. В связи с повышенным содержанием сахара в организме поджелудочная железа начинает форсировать производство мощного анаболического гормона — инсулина, высокий уровень которого в крови активизирует процесс образования жировых клеток.
Запрещенные продукты
Диета для похудения должна полностью исключать быстроусвояемые углеводы. К продуктам, содержащим эти соединения, относят:
- кондитерские и мучные изделия: конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, пирожные, вафли, пряники, халва, взбитые яичные кремы, варенье и джемы;
- натуральные и концентрированные соки: апельсиновый, грейпфрутовый, виноградный, яблочный, гранатовый, ананасовый, ягодный;
- супы и другие продукты в разваренном виде: картофельное пюре, манная каша или каша из овсяных хлопьев, не требующих варки;
- фастфуд: чипсы, гамбургеры, пельмени, чебуреки.
Воздержаться также следует от мясных полуфабрикатов: колбас, сосисок, копченостей и т. д. Эти продукты содержат большое количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, оказывающих угнетающее действие на полезную кишечную микрофлору. В результате может происходить замедление обмена веществ, низкая скорость которого является еще одним важным фактором ожирения.
Количество «сложных» углеводов должно быть сведено к минимуму — 60 граммов в сутки.
Меню на день
Чтобы избежать нарушения диеты, рекомендуется составить примерный план питания на каждый день. Не обязательно включать в него подробный список продуктов и блюд, их вес и состав. Главное — выдержать принцип: количество жиров, белков и углеводов должно быть в соотношении 4:5:1.
Примерное меню выглядит так:
- Завтрак: вариант 1 — творожная запеканка без сахара, чай; вариант 2 — несколько отварных яиц, чай или кофе без сахара.
- Обед: кусок отварной рыбы или курицы, салат из сырых овощей, заправленный 15 г оливкового масла, 30-40 г (масса сырого неприготовленного продукта) рисовой или гречневой каши, кофе или чай без сахара.
- Ужин: кусок рыбы или мяса, приготовленный в духовом шкафу или на гриле, сырые овощи, чай, кофе без сахара.
Для активного жиросжигания необходимо придерживаться принципа дробного питания — прием пищи в течение дня должен осуществляться каждые 2. 5-3. 5 часа. Поэтому между завтраком, обедом и ужином рекомендуется делать легкие перекусы протеиновыми коктейлями, вареными яйцами, обезжиренным творогом, орехами.
Желающим быстро похудеть в бедрах и ягодицах важно контролировать потребление жидкости и хлорида натрия. Объем воды должен быть повышен до 2 литров в день
А количество соли, наоборот, необходимо сократить до 3 граммов в сутки.
Как похудеть в ногах. Сроки похудения в ногах для ленивых: получится ли быстро?
Если ты выбрала путь наименьшего сопротивления и тренироваться не хочешь, но при этом хочешь быстро похудеть в ногах без упражнений, у меня для тебя не очень хорошие новости.
Даже если ты будешь следовать всем советам по питанию и увеличению активности, которые я описывал выше, то процесс похудения не будет таким быстрым, как в тренажерном зале.
Выполняя различные упражнения с отягощением, ты затрачиваешь намного больше калорий, чем просто прогуливаясь по городу.
К тому же, при регулярных тренировках с отягощением и правильном питании у тебя увеличивается количество мышечных волокон. Это увеличивает энергозатраты, соответственно и жир будет сжигаться быстрее .
Тем не менее результат все же будет, только вот он зависит от твоей первоначальной формы. Если это форма шара , то результат будет чуть быстрее.
Скорее всего, до этого твоей максимальной активностью был подъем пульта от телевизора. Поэтому добавление длительной ходьбы по улице спровоцируют большой стресс и ты начнешь худеть .
Но будь готова к тому, что по мере сбрасывания лишних килограммов процесс будет замедляться .
Если же твой гардероб все еще состоит из стандартных максимальных размеров, и в магазины для полных ты еще не заглядывала , то тут процесс будет чуть медленнее, так как хоть какая-то двигательная активность твоему организму была знакома.
Поэтому советую собрать всю волю в кулак и уже через несколько месяцев можно будет увидеть первые результаты.
Если ты хочешь похудеть за один день, то для тебя я написал этот материал .
Диета для похудения бедер и ягодиц: меню и отзывы
Многим людям для того чтобы иметь красивые бедра и ягодицы приходится длительное время проводить в спортзалах. Не обязательно изнурять свой организм тяжелым физическим трудом, можно воспользоваться более простым способом. Для этого вам достаточно правильно подобрать диету для похудения бедер и ягодиц. Важно учесть, что отличительных принципов этой диеты, от какой-либо другой нет, но есть свои особенности. Ваш организм наполнится питательными веществами и улучшится внешний вид.
Преимущества диеты
Перед тем, как начать курс, рекомендовано очистить свой организм от шлаков. Самый эффективный способ чистки, это клизма. При этом для данной диеты вам достаточно будет принимать каждый день, натощак один стакан воды. Такой способ поможет не только избавиться от шлаков, но и снизить массу тела. Вы сможете избавиться от привычки употреблять вредные вещества. Ваш рацион будет наполнен здоровой пищей, что поможет увидеть результат за короткий промежуток времени.
Противопоказания
Во время диеты вам необходимо будет выполнять комплекс физических упражнений, так как без них вы не получите ожидаемого результата. Если у вас заболевание или воспаление вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом, артрит, то такой способ улучшить внешний вид вам не подойдет.
Основные правила
- На протяжении 24 часов вам нужно выпить не меньше чем 2 литра воды. Первый стакан рекомендовано выпить натощак. Оставшееся количество воды в течение дня.
- Придерживаться рациона. Важно исключить такие продукты, как: сладкие и мучные изделия, кетчуп, майонез. Макаронные изделия, картофель, алкоголь, напитки, содержащие газы.
- Количество приемов пищи в день не меньше пяти.
- В день нужно правильно сочетать продукты. Их общая калорийность не должна превышать 1300 килокалорий. Если вы не будете придерживаться данного правила, то желаемый результат увидите нескоро.
- Нужно правильно подобрать комплекс физических упражнений. Если вы не будете заниматься спортом, то диета не даст нужного эффекта.
Варианты диеты
Как таковых сроков диета не имеет. Это зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться и какой вариант для себя выбрали. Рацион ваш должен состоять из полезных веществ, которые содержат нужные минералы и витамины, кальций, белки. Вы можете принимать такие продукты, как мюсли, овощи. Можно приготовить салат из куриной грудинки. Есть рецепт, который позволит вам принимать картофель, при этом важно делать специальный комплекс упражнений. Как упрощенный вариант, можете сочетать разные овощи и фрукты, без добавления специй, масла.
Возможный рацион на день
- завтрак первый: яйцо, варенное в количестве 1 шт.; свежий помидор 1 шт.; огурец свежий 1 шт. ;
- завтрак второй: фрукты; рекомендовано съест только один фрукт;
- обед: суп овощной, филе куриное варенное, сок из фруктов или овощей;
- полдник: салат из свежих овощей и один фрукт;
- ужин: овощи в тушеном виде.
1176 1
Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.Авторизоваться
Рейтинг диеты : 4.5Проголосовало: 2
Диета для похудения и уменьшения объёма бёдер и ягодиц
Приближается лето и уже наступила весна, а вы все еще не похудели и не привели себя в форму своей мечты, состоящую из тонкой талии, плоского животика и стройных, подтянутых ног? Тогда сегодня я вам помогу и расскажу, как же все успеть: привести тело в порядок и подтянуть его, при этом, не затрачивая много сил и времени. В этом нашим союзником будет диета для бедер и ягодиц.
Определим проблемы
Итак, сегодня мы поговорим о наших бедрах. Как формируются жировые отложения на них, что нужно кушать, как соблюдать режим и не сорваться. Расскажем о спорте, массаже и других средствах, помогающих сокращать жировые отложения, а также средствах способных разглаживать кожу и убирать целлюлит.
Разбираемся с физиологией
Большое количество женщин, принявших столь важное решение, часто не задумываются о том, как правильно подойти к этому вопросу и с чего начать. По — моему мнению, знание физиологии и того, как устроен твой организм в 30% случаев помогает похудеть быстрее и сохранить такой успех на долгое время.
Перед началом похудения нужно выяснить две вещи: как работает механизм сжигания жировых отложения и что такое упрямый жир.
- Для начала разберем термин упрямый жир, чтобы в течение похудения у вас не возникало такой проблемы. Упрямый жир получил свое название благодаря свойству сохраняться в нашем организме даже при сильных силовых нагрузках и жестких ограничений в еде.
- Избавление от жировых отложений является частью очень сложного процесса, в его период наблюдается распад жировых клеток на жирные кислоты, использующиеся нашим организмом.
Как сжигается жир?
Прежде всего, нужно разобраться с обменом веществ или метаболизмом, именно от него зависит процесс похудения. Даже если одна проблема с метаболизмом не решена, она может повлиять на потерю вашего веса. Жир в процессе похудения распадается на вещества, которые предают нам энергию, а все ненужное выходит через мочевой пузырь, поэтому важно знать, что сам жир не дает энергии, как таковой.
Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц
Ну вот мы и подошли к самому интересному, к «диете для бедер и ягодиц».
Прежде чем расписывать все питания сразу нужно сказать о том, что первое, что нужно запретить обязательно это — сладкое, мучное, жареное, жирное, все колбасы, сосиски, блюда быстрого приготовления, потому что именно они содержат вредные компоненты, которые не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью.
Во-вторых, такие продукты, содержат простые углеводы, которые мгновенно усваиваются и в случае неиспользования откладываются в жир.
В-третьих, такие продукты содержат много калорий, после их употребления быстро появляется чувство голода. Но отчаиваться сразу не нужно ведь «диету для похудения бедер и ягодиц» можно сделать вкусной, недорогой и интересной.
Сейчас весь интернет заполнен страничками, сайтами, похудевших, худеющих, людей, которые просто следят за собой и конечно же тренов и диетологов, которые знают подход к любому человеку.
Я не буду говорить о жестких диетах для уменьшения бедер и ягодиц, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
Для начала нужно разработать рацион примерно на неделю, а потом немного видоизменять его, чтобы тот не приелся очень сильно и быстро.
Вот пример рациона на неделю, состоящего из блюд простых и быстрых в приготовлении, а главное очень вкусных
На завтрак можно позволить себе углеводы, но только в виде круп и фруктов, которые будут их дополнять, но их можно есть только в первой половине рабочего дня. Обязательно выпивать 2-2,5 литра воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс. Только не запивайте еду водой, из-за этого желудок слишком растягивается, самое оптимальное выпивать 1-2 стакана воды до и после еды примерно за 30-60 минут.
Не забывайте, что в день физической активности воды нужно пить больше. Порции должны быть маленькими, лучше чаще, но меньше. Перерывы между едой примерно от 3 до 5 часов. Кушать нужно в одно и то же время. Включайте больше овощей в рацион. Варите кашу на обезжиренном или 1,5% молоке, оно добавит пару грамм необходимых нам белков. Сейчас весна, поэтому больше гуляйте и это поможет вам избежать переедания, так как на улице особо есть не хочется и нет соблазнов, как дома. Во врем просмотра фильмов берите что-нибудь хрустящее: яблоки, морковь, огурцы. Это займет ваши рук и намного полезнее, чем чипсы и попкорн.
Обязательно включите бобовые и орехи такие, как миндаль, грецкие кешью, арахис. Маленькая хитрость в том, что острая пища способствует лучшему перевариванию пищи.
- Завтрак – первый
Салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (зеленый).
Каша овсяная на молоке с фруктами. Различные омлеты с овощами или мясом, сверху можно добавлять низкокалорийный сыр. Бутерброды с цельнозерновым хлебом.
- Завтрак – второй
Фрукт, кефир, творог, хлебец из цельнозерновой муки с сыром. Бутерброд с авокадо и яйцом.
Филе курицы или индейки, приготовленного на сковороде без масла, в духовке или просто сваренного. Овощной салат и гречневая каша, перловая или пшенная. Про пасту или макароны забывать не стоит, а тем более, если они сделаны из цельнозерновой муки. Главное для найти альтернативный соус, который будет полезнее и легче.
Овощной салат или творог, еще можно не жирное мясо, морепродукты и рыбу, потому что вечером нужны белки. Важно помнить, что ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если перед снов очень захотелось кушать, можно выпить кефир.
Напитки, которые можно пить: чай несладкий (желательно зеленый), кофе, вода, свежевыжатые соки, только до 12 часов дня.
Соусы
Нужно обязательно исключить майонез, его можно заменить соусом из сметаны или греческого йогурта с горчицей, кетчуп тоже лучше заменить, так как он содержит сахар, который нам не нужен. Кетчуп можно заменить томатной пастой.
Полезное сладкое
Домашний мармелад, без сахара со стевией или фитпарадом, пастила, мед, сироп агавы, варенье и ореховые пасты с сахорозаменителями. Да если вы сильно любите сладкое, заменяйте его стевией. Обычную муку можно заменить на рисовую, кукурузную или овсяную. Мороженое можно приготовить, например, заморозив йогурт с измельченными фруктами. Фрукты являются самым полезным сладким, например: яблоки, манго, апельсины, помело, грейпфруты. Ими можно разнообразить и дополнить любой завтрак, благодаря фруктам он станет чуть красивее и чуть вкуснее.
Рецепты, которые можно кушать при похудении
Завтрак
Омлет с курицей
Взболтайте 2 яичных белка, добавьте 50грамм твердого низкокалорийного сыра и несколько кусочков курицы. Можно добавить любимые специи: базилик, укроп, петрушку, соль и перец. Жарьте на сковородке без масла.
Рулетики с яйцом и курицей
Приготовьте яичницу из 2 яичных белков. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Возьмите лаваш, положите на него наши продукты и добавьте овощей, заверните. Вкусный завтрак готов.
Каша, которую многие еще не пробовали
Для приготовления возьмите 4 столовые ложки овсяной крупы и сварите ее на молоке 1,5% жирности или обезжиренном, дайте настояться. Не забываем и о других видах молока таких, как соевое, миндальное и кокосовое, они помогут немного разнообразить ваш рацион. Добавьте тертое яйцо и низкокалорийных сыр. Необычный вариант — обычной каши.
Курица по – восточному
Куриное филе режим полосками, маринуем в соевом соусе с чесноком, бальзамическим уксусом и специями. Оставляем 3-6 часов, а лучше на ночь и жарим на антипригарной сковороде без масла.
Обед
Томатный суп-пюре
Берем помидоры, ошпариваем, удаляем кожуру, разрезаем пополам. Все это отправляем в блендер, добавляем специи: чеснок, базилик, соль, перец – смешиваем. Готово.
Суп из грибов с чечевицей
Для начала на ночь нужно замочить 150 граммов грибов.
После этого заливаем их водой, доводим до кипения и варим примерно в течение 15 минут. После добавляем замоченную чечевицу и оставляем вариться еще полчаса. Лук и морковь можно обжарить на антипригарной сковороде без масла. После их добавляем в бульон и варим до готовности. Добавляем любимые специи и различные травы. Подаем с низкокалорийной сметаной и цельнозерновым хлебом.
Ужин
Рыба, тушенная с овощами
Берем вашу любимую рыбу, маринуем ее в лимонном соке и специях.
На противень выкладываем спаржу, морковь, лук, помидоры, добавляем специи. Сверху выкладываем рыбу и немного низкокалорийного сыра и отправляем в духовку.
Ну и конечно же греческий салат
Берем любые овощи, так как это настолько универсальный салат, что любой ингредиент можно заменить на ваш любимый. Помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, зелень мелко нарезаем, добавляем оливки и специи и заправляем лимонным соком или бальзамическим соусом, можно просто ароматным оливковым маслом.
Нужно ли физическая нагрузка?
Однозначно да, ведь именно она и способствует жиросжиганию и улучшению обмена веществ или метаболизма. Не стоит бояться силовых тренировок, только после них обмен веществ работает хорошо еще долгое время и жир сжигается активнее. В то время при кардио-тренировках жиросжигание происходит только в процессе самих нагрузок. Не переживайте мышц, как у мужчин не будет, для этого нужны большие веса и различные спортивные добавки, ведь уровень гормонов отвечающих за набор мышечной массы в 2,5 – 3 раза ниже, чем у мужчин. Самые оптимальные и полезные виды кардио-упражнений это – плавание, бег, эллипсоид, из силовых – жим, приседания, становая тяга.
Косметические средства, помогающие привести кожу в порядок
При диете и тренировках целлюлит уже станет менее заметным, но благодаря массажу и различным скрабам, маслам можно помочь, а главное улучшить внешний вид кожи, сделать ее более эластичной и гладкой, поэтому ими пренебрегать не стоит. Также можно использовать обертывания и массажные щетки, разгоняющие кровь и способствующие улучшению ее циркуляции.
Итак, в конце обобщу всю информации. Только хорошая и грамотно поставленная диета в сочетание даже с легкой физической нагрузкой быстро поможет вам привезти свое тело в порядок. Следите за питанием, кушайте только вкусную и полезную еду. Благодаря диете вы станете уверенными в себе и сохраните вашу природную красоту на долгое время. Диета для похудения бедер и ягодиц обязательно вам поможет!
Диета для бедер и ягодиц.Худеют бедра
Одним из качественных оружий в борьбе с лишним весом на проблемных местах является диета для бёдер и ягодиц.
Даже у самой стройной красавицы имеются некоторые запасы лишнего жира. Однако места отложения жировых излишков у разных людей различные. Многое зависит от индивидуальных особенностей и конституции тела. Не случайно медицинские работники говорят об ожирении по нижнему, среднему и верхнему типу, в зависимости от места расположения избыточного жира.
Разумеется, что отличие в распределении жира напрямую зависит и от полового признака человека. У мужчин чаще всего увеличивается в размерах живот, а у представительниц слабого пола естественными ловушками являются ягодицы и бедра. Специалисты уже давно находятся в поиске способов избавления от этих истинно женских проблем.
В целом, каких-либо кардинально отличительных особенностей диета для бедер и ягодиц не предлагает. Самое главное для бедер и ягодиц– это строгое соблюдение водного режима. Необходимо также полностью исключить или ограничить потребление высококалорийных блюд и продуктов с высоким уровнем жирности, стоит строго контролировать свой рацион, не допуская переедания.
Несмотря на то, что подсчёт калорий при этой диете в принципе не обязателен, превышать суточную норму в 1300 килокалорий все же не стоит.
Диета для бедер подобно другим диетам требует соблюдения некоторых обязательных правил: употребление насыщенных микроэлементами и витаминами продуктов, питание мелкими порциями, но пять раз в день, перераспределение килокалорий с вечерних приемов пищи на утренние.
К списку продуктов, на которые стоит наложить табу следует отнести: жареное, мучное, молочные изделия (исключение: обезжиренное молоко), жирные сорта рыбы и мяса. Рекомендуется употреблять яйца, каши, овощи, макароны, фрукты, блюда, приготовленные из рыбы и мяса нежирных сортов.
Примерный рацион диеты для бедер и ягодиц
Завтрак: Одно яйцо всмятку. Ничем не заправленный помидорно-огуречный салат.
Второй завтрак: любой фрукт, но только один.
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, 150 грамм сваренного куриного мяса и сок.
Полдник: фрукты и овощной салат.
Ужин: тушёные овощи и вареный картофель.
В течение дня вы должны употребить не менее 1,5 литров жидкости, можно негазированной минеральной воды.
Понятно, что составлять ежедневное меню вы можете самостоятельно, стремясь к разнообразию. Основным преимуществом диеты для бедер является то, что вы по своему усмотрению можете выбирать блюда, не следуя строгим ограничениям.
Упражнения для бедер и ягодиц
Повысить эффективность диеты можно регулярными физическими тренировками, направленными на укрепление ягодичной мускулатуры и мышц ног.
Качественными упражнениями для ежедневного выполнения могут стать: махи назад, вперед и в стороны, приподнимание ног лёжа на боку, это заставит работать внутреннюю поверхность ваших бедер, вращение обруча на проблемных зонах и сдавливание коленями резинового мяча. Выполняя эти упражнения, в первое время необходимо воздержаться от силовых нагрузок на бёдра, так как укрепление мышц под слоем подкожного жира зрительно добавит еще несколько сантиметров к вашим проблемным местам.
Ингредиенты для Оливье с семгой и свежим огурцом:
3 570
Абашина Лариса Владимировна
(Томск)
Зумба для Детей Детский Фитнес
Уроки Zumba Fitness: базовые шаги
Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!
Видео 
Как можно видеть из этого списка, бег сжигает больше всего калорий по сравнению с другими видами кардио при той же интенсивности. Есть две основные причины почему:
Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения
сливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
Фото: Александр Старостин
жира.
Что такое клетчатка, и с чем ее едят?
способствуют более интенсивному продвижению пищи, очищению стенок кишечника, а также нормализации его работы. А теперь несколько слов о том, в каких продуктах клетчатка растворимая. Эта категория представлена пектином, камедью и гуммиарабиком. Данные компоненты содержатся в различных продуктах из зерен овса, в цитрусовых, яблоках, клубнике, землянике, капусте, моркови, горохе, картофеле и зеленых бобах. Среди основных свойств растворимой клетчатки следует назвать адсорбцию, связку и выведение вредных веществ из 
организма. Помимо этого, она снижает уровень холестерина.